admin — Страница 3417 — Сиеста Доставка еды

	АМТ	%DV
Ниацин (никотиновая кислота)	50 мг НЭ	313%
DV = дневная стоимость

Serving Size: 1 Tablet
Niacin	100 mg	625%
^* Daily Value (DV) not установлено

style=»background: #F8EABA; text-align: center;» колспан = «2»	Никотиновая кислота
Файл:Niacinstr. png
Название ИЮПАК никотиновая кислота
Идентификаторы
CAS-номер	59-67-6
ПабХим	938
Сетка	Ниацин
УЛЫБКИ	C1=CC(=CN=C1)C(=O)O
Недвижимость
Молекулярная формула	C ₆ H ₅ NO ₂
Молярная масса	123.11
Температура плавления	236,6 °С
Опасности
style=»фон: #F8EABA; выравнивание текста: по центру;» колспан = «2»	Если не указано иное, данные приведены для материалов в их стандартном состоянии (при 25 °C, 100 кПа) Заявление об отказе от ответственности и ссылки на Infobox

Продукты животного происхождения:	Фрукты и овощи:	Семена:	Грибы:
печень, сердце и почки курица говядина рыба: тунец, лосось молоко яиц	листовые овощи брокколи помидоры морковь даты сладкий картофель спаржа авокадо	гайки цельнозерновые продукты бобовые семена солянки	грибы пивные дрожжи

Драники фото: Драники картофельные классические рецепт с фото пошагово и видео

Posted on 10.09.198419.09.2022 by admin Leave a Comment

Латкес на хануку еврейские драники рецепт с фото пошагово

Латкес на хануку еврейские драники

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 1 ч PT1H

Шаг 1:
Как сделать еврейские драники латкес? Подготовьте все необходимые ингредиенты по списку, а также инвентарь и сковороду для их обжаривания. Корнеплоды вымойте тщательно с помощью щетки и обсушите. Пшеничную муку просейте через мелкое сито.
Шаг 2:
Картофель очистите от кожицы овощечисткой. Дуршлаг установите в глубокую миску. Очищенный картофель натрите на средней терке, после чего выложите его в дуршлаг и оставьте на 30 минут, чтобы с картофеля стекла лишняя жидкость.
Шаг 3:
Духовой шкаф разогрейте до 100°С. Через полчаса картофель отожмите, сок пусть стекает прямо в миску. Теперь из миски, куда стекал картофель, слейте накопившуюся жидкость. На дне емкости должен остаться белый осадок – это картофельный крахмал. Его оставьте, он пригодится.
Шаг 4:
Далее смешайте в отдельной емкости натертый картофель, просеянную пшеничную муку, картофельный крахмал и соль.
Шаг 5:
Далее в картофельную смесь добавьте сметану и хорошо перемешайте все ингредиенты.
Шаг 6:
Теперь перейдите непосредственно к обжарке драников. Для этого в сковороду влейте растительное масло и поставьте ее на огонь, разогрейте. Затем выкладывайте на сковороду картофельную массу с помощью столовой ложки, формируя оладьи. Готовьте их небольшими порциями, обжаривая на сильном огне по 1,5 минуты с каждой стороны.
Шаг 7:
Обжаренные латкес кладите на противень, в латку или форму для запекания. После того как будут обжарены и выложены на противень / форму все оладьи, отправьте их в разогретую до 100°С духовку. Готовьте их 7-10 минут. Точное время и температуру запекания определяйте по своей духовке.
Шаг 8:
Приготовьте сметанный соус. Для этого в емкости смешайте всего два ингредиенты: это сметана и красная икра. На самом деле к этим оладьям можно подавать и просто сметану, но с икрой вкус блюда становится ярче и богаче.
Шаг 9:
Готовые картофельные латкес подавайте горячими, просто выложите их на блюдо и полейте сметанно-икорным соусом. Это традиционное блюдо на еврейскую Хануку, но их можно есть и в любые другие дни)

Используйте для жарки масло с высокой температурой дымления! Любые масла полезны только до достижения определённой температуры — точки дымления, при которой масло начинает гореть и в нём образуются токсичные вещества, в том числе канцерогены.
Нерафинированные масла, за редкими исключениями, имеют низкую точку дымления. В них много неотфильтрованных органических частиц, которые быстро начинают гореть.
Рафинированные масла более устойчивы к нагреванию, и точка дымления у них выше. Если вы собираетесь готовить пищу в духовке, на сковороде или гриле, убедитесь в том, что используете масло с высокой точкой дымления. Самые распространенные из масел с высокой точкой дымления: рафинированные сорта подсолнечного, оливкового и виноградного.

Проверить, достаточно ли хорошо масло разогрелось на сковороде, можно простым способом. Опустите в него деревянную лопатку. Если вокруг нее собрались пузырьки, значит можно приступать к процессу жарки.

Важно! Неправильно подобранная сковорода может испортить даже самый хороший рецепт. Все подробности, как выбрать идеальную сковородку для разных блюд читай здесь.

Примечание:

При приготовлении латкес картофель можно и не чистить. Картофельная кожура придаст блюду аппетитный коричневый цвет и более хрустящую корочку. Но в этом случае картофель нужно очень тщательно вымыть.

Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

Картофель зрелый — 80 ккал/100г
Картофель печеный — 70 ккал/100г
Картофельное пюре — 380 ккал/100г
Картофель отварной — 82 ккал/100г
Картофель в мундире — 74 ккал/100г
Картофель жареный — 192 ккал/100г
Сметана 30 % — ной жирности — 340 ккал/100г
Сметана 25 % — ной жирности — 284 ккал/100г
Сметана 20 % — ной жирности — 210 ккал/100г
Сметана 10 % — ной жирности — 115 ккал/100г
Сметана — 210 ккал/100г
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная — 333 ккал/100г
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная — 364 ккал/100г
Мука крупчатка — 348 ккал/100г
Мука — 325 ккал/100г
Масло растительное — 873 ккал/100г
Икра горбуши зернистая — 230 ккал/100г
Икра лососевая зернистая — 245 ккал/100г
Соль — 0 ккал/100г

Калорийность продуктов: Картошка, Сметана, Мука, Соль, Икра красная, Растительное масло

Крокеты картофельные рецепт с фото пошагово и видео

Крокеты картофельные

Состав / ингредиенты

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 1 ч PT1H

Шаг 1:
Как сделать крокеты картофельные? Подготовьте ингредиенты. Для картофельных крокетов нам понадобится: 500 г картофеля; 1 яйцо; 20 г сливочного масла; 1 ст. л. соли; 1 ч. л. паприки; черный молотый перец.
Шаг 2:
Картофель очистите и нарежьте кубиками.
Шаг 3:
Выложите картошку в кастрюлю, залейте водой, доведите до кипения и варите в подсоленной воде на среднем огне до готовности.
Шаг 4:
Затем воду слейте.
Шаг 5:
Картофель разомните в пюре толкушкой.
Шаг 6:
Добавьте кусочек сливочного масла и перемешайте.
Шаг 7:
Массу охладите до комнатной температуры.
Шаг 8:
В картофельное пюре вбейте яйцо. Добавьте паприку и перец. Если картофель после варки несоленый, досолите.
Шаг 9:
Массу тщательно перемешайте.
Шаг 10:
Для панировки понадобится: 75 г панировочных сухарей; 50 г муки; 1 крупное яйцо. И примерно 300 мл растительного масла для обжарки крокетов во фритюре.
Шаг 11:
Яйцо взбейте до однородности.
Шаг 12:
Из картофельного пюре скатайте небольшие шарики размером с грецкий орех. Каждый шарик сначала обваляйте в муке.
Шаг 13:
Затем окуните во взбитое яйцо и запанируйте в сухарях. Панировать в сухарях нужно очень тщательно, чтобы не оставалось ни одного свободного участка.
Шаг 14:
В сотейнике разогрейте до кипения растительное масло. Кстати для фритюра лучше использовать не очень широкие, но глубокие емкости. Ведь крокеты должны прямо плавать в масле и равномерно обжариваться со всех сторон.
Шаг 15:
Опустите в кипящее масло несколько крокетов и жарьте во фритюре до золотистой корочки. Вначале картофельные шарики опустятся на дно, но по мере готовности они всплывут на поверхность.
Шаг 16:
Готовые крокеты шумовкой переложите на салфетку, чтобы стек лишний жир.
Шаг 17:
Подавайте крокеты лучше горячими. Приятного аппетита!

Крокеты — блюдо из французской кухни. Оттуда к нам пришло само слово (от фр. croquer — кусать) и рецепт приготовления этих замечательных хрустящих картофельных шариков.
Вообще крокеты можно готовить не только из картошки. Это и другие овощи, обваляные в сухарях и обжаренные в масле, и шарики из фарша. Главное условие — крокеты должны быть небольшими, как говорится, на один укус. Также для них обязательна панировка в сухарях и обжаривание во фритюре.

Любые масла полезны только до достижения определённой температуры — точки дымления, при которой масло начинает гореть и в нём образуются токсичные вещества, в том числе канцерогены. Как определиться с температурой обжаривания и выбрать лучшее масло для жарки, а какое лучше не использовать совсем, читайте здесь.

Как узнать, свежее ли яйцо? Разбейте его в отдельную емкость. В первую очередь должен отсутствовать неприятный запах. Белок свежих яиц будет прозрачным и чистым. Желток не должен растекаться и будет блестящим, выпуклым, однородным.

Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

Картофель зрелый — 80 ккал/100г
Картофель печеный — 70 ккал/100г
Картофельное пюре — 380 ккал/100г
Картофель отварной — 82 ккал/100г
Картофель в мундире — 74 ккал/100г
Картофель жареный — 192 ккал/100г
Яйцо куриное — 157 ккал/100г
Яичный белок — 45 ккал/100г
Яичный порошок — 542 ккал/100г
Яичный желток — 352 ккал/100г
Яйцо страуса — 118 ккал/100г
Перец черный молотый — 255 ккал/100г
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная — 333 ккал/100г
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная — 364 ккал/100г
Мука крупчатка — 348 ккал/100г
Мука — 325 ккал/100г
Масло сливочное 82% — 734 ккал/100г
Масло любительское несоленое — 709 ккал/100г
Масло крестьянское несоленое — 661 ккал/100г
Масло крестьянское соленое — 652 ккал/100г
Масло топленое — 869 ккал/100г
Масло растительное — 873 ккал/100г
Соль — 0 ккал/100г
Паприка — 289 ккал/100г
Сухари панировочные — 347 ккал/100г

Калорийность продуктов: Картошка, Растительное масло, Яйца, Сливочное масло, Соль, Паприка, Перец черный молотый, Панировочные сухари, Мука

Колдуны с мясом драники белорусские и 15 похожих рецептов: фото, калорийность, отзывы

Колдуны с мясом

Состав / ингредиенты

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 30 мин PT30M

Шаг 1:
Как сделать колдуны с мясом? Подготовьте продукты. Свинину лучше возьмите с прослойкой сала — начинка получится сочнее. У меня была постная свинина. Обмойте мясо и высушите бумажными полотенцами. Картофель хорошо помойте под проточной водой с щеткой и обсушите.
Шаг 2:
Первым делом займитесь приготовлением мясной начинки для колдунов. Свинину нарежьте на небольшие куски и перекрутите на мясорубке. Фарш, кстати, легче делать из немного подмороженного мяса.
Шаг 3:
Одну луковицу очистите и очень мелко нарежьте. Можно, как я, для измельчения лука воспользоваться мясорубкой. Добавьте в свиной фарш измельченный лук, соль, специи по вкусу. Хорошо перемешайте его до однородности. Отставьте начинку в сторону немного настояться.
Шаг 4:
Теперь займитесь тестом для колдунов (драников). Картошку очистите и натрите на самой мелкой терке. Для экономии времени картошку можно также пропустить через мясорубку. Но в оригинальном рецепте от бабушки была именно терка, такая с шипами, которая трет очень мелко, практически в пюре.
Шаг 5:
Добавьте в картофельную массу яйцо, муку и соль. Хорошо вымесите тесто. Количество муки может отличаться, в зависимости от консистенции теста. Оно должно стать довольно густым, как жирная сметана.
Шаг 6:
На сковороду налейте растительное масло для жарки и разогрейте его на среднем огне. На раскаленную сковороду выложите по одной столовой ложке картофельного теста. Сверху положите по одной чайной ложке с горкой мясного фарша. Распределите фарш тонким слоем.
Шаг 7:
Сверху накройте начинку еще одной ложкой картофельного теста.
Шаг 8:
Жарьте колдуны на медленном огне по пять минут с каждой стороны, до румяной корочки. Можете накрыть сковороду крышкой в конце жарки, чтобы мясная начинка точно приготовилась.
Шаг 9:
Готовые колдуны с мясом выложите на бумажные полотенца, чтобы оно впитало лишний жир. Подавайте их к столу горячими со сметаной. Соленые и маринованные овощи тоже будут кстати. Приятного аппетита!

Колдуны получаются очень большими и сытными. Наесться можно одной-двумя штуками. Любители драников и котлет оценят это блюдо, фарш внутри получается очень сочный.

Обязательно мойте яйца перед использованием, так как даже на кажущейся чистой скорлупе могут находиться вредные бактерии. Лучше всего использовать моющие средства для пищевых продуктов и щетку.

Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

Картофель зрелый — 80 ккал/100г
Картофель печеный — 70 ккал/100г
Картофельное пюре — 380 ккал/100г
Картофель отварной — 82 ккал/100г
Картофель в мундире — 74 ккал/100г
Картофель жареный — 192 ккал/100г
Яйцо куриное — 157 ккал/100г
Яичный белок — 45 ккал/100г
Яичный порошок — 542 ккал/100г
Яичный желток — 352 ккал/100г
Яйцо страуса — 118 ккал/100г
Свинина жирная — 333 ккал/100г
Свинина мясная — 357 ккал/100г
Свинина — нежирное жаркое — 184 ккал/100г
Свинина — отбивная на косточке — 537 ккал/100г
Свинина — шницель — 352 ккал/100г
Свинина — плечо — 593 ккал/100г
Окорок кабана — 113 ккал/100г
Свинина — 259 ккал/100г
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная — 333 ккал/100г
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная — 364 ккал/100г
Мука крупчатка — 348 ккал/100г
Мука — 325 ккал/100г
Масло растительное — 873 ккал/100г
Соль — 0 ккал/100г
Лук репчатый — 41 ккал/100г
Перец — 26 ккал/100г

Калорийность продуктов: Картошка, Свинина, Лук репчатый, Яйца, Мука, Растительное масло, Перец, Соль

Драники из картофеля по-белорусски, пошаговый рецепт на 1585 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Паста, запеченная с тыквой и брокколи

Вместо бекона можно взять подкопченное сало. Подписывайтесь на YouTube-канал «Едим Дома», где собраны все выпуски любимой передачи!

Юлия Высоцкая

06 ноября 2016

Рецепт от юлии высоцкой

Баранина с чечевицей

Сочетание ароматного мяса и хрустящей картошки с чесноком и розмарином побить сложно, но возможно: на мой взгляд, баранина и ягнятина замечательно сочетаются с крахмалистыми бобовыми — фасолью,

Юлия Высоцкая

12 декабря 2009

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Яичница с тостами, пастой из маслин и ветчиной

Такую пасту из маслин можно переложить в стеклянную банку, немного полить сверху оливковым маслом и хранить в холодильнике целую неделю!

Юлия Высоцкая

16 апреля 2021

Рецепт от юлии высоцкой

Омлет-суфле с ягодами и вареньем

Ягоды подойдут любые, вместо варенья можно добавить джем.

Юлия Высоцкая

30 июня 2015

KrisKris

11 февраля 2010

Подготовка

40 минут

Приготовление

30 минут

Рецепт на:

4 персоны

ОПИСАНИЕ

Белорусские драники — очень популярное блюдо во всей Белоруссии. Попробуйте приготовить!

В кулинарную книгу

С изображениямиБез изображений

В избранное

С изображениямиБез изображений

Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс.Дзен»!

Пищевая ценность порции

396

кКал

16%

Белки

6 г

Жиры

24 г

Углеводы

39 г

% от дневной нормы

2 %

5 %

3 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИИ

Основные

картофель

7 шт.

яйца куриные

1 шт.

1 ст. л.

лук репчатый

1 шт.

сметана

1 ст. л.

растительное масло для жарки

5 ст. л.

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт

Картофель почистить. Натереть на мелкой терке.

Лук также натереть и смешать с картофелем. Выложить эту массу в марлю и хорошенько отжать.

Добавьте муки. Если переборщите, то добавьте картофельный сок, который остался после отжима. Перемешайте, добавьте соль и перец.

После добавьте сметаны и также хорошо размешайте. В конце вбейте яйцо, еще раз размешайте до образования однородной массы.

Сковородку разогреть, обильно полить маслом. Выложить картофельную массу размером со столовую ложку (все зависит от предпочтений).

Жарить с двух сторон по 5–7 минут до образования золотистой хрустящей корочки. Подавать горячими вместе со сметаной. Приятного аппетита!

поделиться фото

согласны?

Теги рецепта

основные блюдазавтракобедбабушкиныблины и оладьи — вкуснота!бабушкиныблины и оладьи — вкуснота!белорусская кухнядраникикартофельные драникибелорусская кухняжаритьдраники

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Чем себя побаловать

Согревающие супы

Заготовки из помидоров

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Классические картофельные драники – 10 пошаговых рецептов с фото

Картофельные драники – это классическое исконное блюдо белорусской кухни, которое любят во всем мире. Готовить такое блюдо проще простого, но оно отлично насыщает и прекрасно сочетается с разными добавками. К драникам можно подавать мясо, подливы, сметану, грибы и различные соления. Если вы ранее не готовили блюдо или знаете только один рецепт их приготовления, то вам стоит ознакомиться с нашими 10 пошаговыми рецептами приготовления классических картофельных драников с фото пошагово.

Содержание

Классический рецепт картофельных драников на сковороде
Пошаговый рецепт классических белорусских драников
Простой и очень вкусный рецепт драников в духовке
Пикантные драники с чесноком
Классический рецепт драников с сыром
Сытные драники с мясом
Картофельные драники с кабачком
Драники из картофеля без добавления яиц
Диетические драники из картофеля без масла
Классические драники без добавления муки

Сообщить об ошибке

Классический рецепт картофельных драников на сковороде

Этот самый простой и классический рецепт драников, который точно хорошо получится даже у начинающих кулинаров. Постарайтесь как можно точнее соблюсти пропорции рецепта, и вы получите аппетитные картофельные блинчики, от которых будет просто невозможно оторваться.

Картофельные клубни очистите от кожуры и «глазок», после чего тщательно вымойте клубни под холодной проточной водой.
После этого возьмите терку и натрите весь картофель на мелкой терке и переложите массу в сито с мелкой сеткой, чтобы с картофеля слить лишнюю жидкость. После этого положите натертый картофель в подходящую по размеру миску.
В миску с натертым картофелем разбейте куриные яйца, всыпьте соль и тщательно перемешайте ингредиенты между собой.
После этого добавьте в тесто муку, буквально две-три ложки – тесто на драники не должно быть ни слишком жидким, ни слишком густым, иначе драники будут невкусные и жесткие.
Хорошенько перемешайте тесто. Вымешивайте тесто до тех пор, пока мука полностью не распределиться между картофельной стружкой.
Возьмите сковороду, влейте в нее пару ложек растительного масла и хорошенько разогрейте. Чтобы определить степень разогретости сковороды, можно капнуть на нее немного теста; если оно зашипело и вокруг него образовались пузырьки, можно приступать к жарке. Тесто выкладывайте при помощи столовой ложки, формируя округлые блинчики.
Обжаривайте драники на умеренном огне с двух сторон, чтобы образовалась золотистая корочка. Не забывайте подливать на сковороду масло, иначе драники не будут румяными. Готовые оладушки из картофеля выкладывайте на блюдо.

Сообщить об ошибке

Пошаговый рецепт классических белорусских драников

Поскольку драники – это блюдо белорусской кухни, то мы хотим привести вам рецепт самых настоящих белорусских драников с поджаркой. Это блюдо очень вкусное и очень жирное, сытное. Одним таким блюдом можно на отвал накормить несколько гостей, еще и останется.

Ингредиенты:

Картофель – 2 кг.
Мука пшеничная – 5-6 ст.л.
Яйцо куриное – 2-3 шт.
Соль – по вкусу
Сало – для смазки сковороды
Сало с мясной прослойкой – 500 гр.
Лук репчатый – 1-2 головки
Сметана

Процесс приготовления:

Шаг 1. Для начала нужно почистить весь картофель и удалить все почернения и глазки. Клубни тщательно вымойте в холодной проточной воде и уложите клубни в большую миску, полностью покрыв картофель холодной водой.

Шаг 2. Затем доставайте клубни по одному из миски с водой и натирайте их в неметаллическую миску на самой мелкой терке, чтобы получалась не соломка, а кашица. Можете также воспользоваться комбайном, если у вас есть подходящая насадка.

Шаг 3. Когда весь картофель будет измельчен, оцените количество жидкости в миске. Если ее объективно слишком много (такое бывает из-за молодого или не очень хорошего картофеля), слейте часть. Затем разбейте в миску яйца и перемешайте все.

Шаг 4. Добавьте в картофель соль и начните всыпать муку, параллельно размешивая тесто. Количество муки, которую нужно добавить, напрямую зависит от качества картофеля. Если он слишком водянистый, то муки потребуется довольно много; по итогу тесто должно быть, как на густые оладьи.

Шаг 5. На плиту поместите две сковороды с толстым дном. Одну разогрейте и тщательно смажьте салом, для того чтобы можно было жарить драники. Когда тесто при попадании на сковороду начнет шипеть, можно жарить. Блинчики формируйте при помощи столовой ложки, как оладушки и обжаривайте с двух сторон буквально по 1-2 минуты, в зависимости от мощности огня.

Шаг 6. Вторую сковороду поставьте разогреваться, а в это время нарежьте брусочками сало с мясной прослойкой или мясо и очистите луковицу. Лук нужно нарезать кольцами либо полукольцами. На разогретую сковороду поместите сало с прослойкой и на довольно большом огне выжаривайте его, пока оно не станет золотистым и готовым. Лук обязательно добавьте в самом начале обжаривания, чтобы он успел приготовиться.

Шаг 7. Когда поджарка и все драники будут готовы, поставьте блюдо с драниками и сковороду с зажаркой на стол. В сковороду с зажаркой налейте сметану, присыпьте солью и можете приступать к обеду.

Приятного аппетита!

Сообщить об ошибке

Простой и очень вкусный рецепт драников в духовке

Если вы хотите сделать более диетические драники, чем обычно, то стоит воспользоваться духовкой для их приготовления. Так блюдо получится нежирным и менее калорийным, поэтому обязательно попробуйте и этот вариант приготовления классических драников.

Ингредиенты:

Картофель свежий – 1 кг.
Соль – по вкусу
Мука – 3-4 ст.л.
Яйцо – 1 шт.

Процесс приготовления:

Шаг 1. Сначала промойте и очистите от кожуры картофель, удаляя картофельные «глазки» и всякие почернения. Затем еще раз сполосните клубни и положите их в удобную миску.

Шаг 2. Возьмите кухонный комбайн или терку и натрите весь картофель на мелкой терке до образования кашицы. Если в получившейся массе слишком много жидкости, дайте картофелю немного отстояться и слейте излишки.

Шаг 3. Добавьте в миску с картофелем куриное яйцо и соль, а затем хорошенько перемешайте смесь ингредиентов ложкой. Начните постепенно добавлять муку, замешивая довольно плотное тесто. Поскольку в духовке драники схватываются не так быстро, как на сковороде, тесто должно быть более плотным.

Шаг 4. Когда вы добьетесь хорошей консистенции теста, как на творожную запеканку, можно приступать к выпеканию блюда. Для этого возьмите противень и застелите его пекарской бумагой.

Шаг 5. При помощи столовой ложки выкладывайте драники на противень, разравнивая их и оставляя между драниками небольшое расстояние. Если у вас много картофеля либо маленький противень, то запекать их придется в два захода.

Шаг 6. Противень с полуфабрикатами драников поставьте в предварительно нагретую до 180 градусов духовку, примерно на 20-30 минут. Время приготовления драников будет зависеть от вашей духовки и режима запекания.

Шаг 7. Готовые драники достаньте из духовки, снимите их с пекарской бумаги и переместите на широкое блюдо. Можно подавать это блюдо, сервировав его сметаной и зеленью.

Сообщить об ошибке

Пикантные драники с чесноком

Драники с чесноком – это довольно аппетитная, пикантная закуска, которая хорошо впишется в любое обеденное меню. Драники отлично сочетаются с любыми соусами, курицей и мясом, а также их можно кушать просто так, без всяких добавок.

Ингредиенты:

Картофель – 1 кг.
Мука – 2 ст.л.
Яйцо куриное – 1 шт.
Чеснок – 3 зубчика
Укроп – ½ пучка
Лук репчатый – 1 шт.
Соль – по вкусу

Процесс приготовления:

Шаг 1. Картофельные клубни очистите от кожуры, а затем промойте их в большом количестве холодной воды. Внимательно осмотрите клубни на наличие глазок и почернений, которые тоже нужно обязательно удалять.

Шаг 2. На мелкой терке натрите соломкой картофель, слегка отожмите его и положите в миску. Затем очистите чеснок и лук; чеснок пропустите через чесночный пресс, а лук натрите на самой мелкой терке до состояния кашицы.

Шаг 3. Смешайте в глубокой не металлической миске все ингредиенты для драников, затем добавьте соль и куриное яйцо. Тщательно перемешайте все вместе, распределяя яйцо по тесту. После этого начните добавлять пшеничную муку, добиваясь умеренно плотной консистенции теста.

Шаг 4. В последнюю очередь ополосните укроп и мелко нашинкуйте его при помощи острого ножа, всыпьте в миску и перемешайте.

Шаг 5. На огонь поместите толстодонную большую сковороду, наберите в нее несколько ложек растительного масла и дождитесь пока оно хорошенько разогреется. Если начинать жарку драников на плохо разогретой сковороде, они будут к ней приставать и будут бледными.

Шаг 6. В хорошо разогретое масло при помощи обычной столовой ложки выложите первую партию драников, огонь установите на средний уровень и обжаривайте драники примерно по 2-3 минуты с каждой стороны. Также поступите со всем остальным тестом.

Шаг 7. Не забывайте следить за уровнем масла во время обжаривания драников, его не должно быть слишком много или слишком мало. Когда вы приготовите все драники, можете сразу же подавать блюдо к столу с различными соусами, сметаной или просто так.

Сообщить об ошибке

Классический рецепт драников с сыром

Сочетание картофеля с сыром – это любимое многими аппетитное сочетание. Тертый сыр добавляют и в картофельное пюре и в картофельные супы, а кто-то вместо сыра любит сырный соус и картофель фри. Мы предлагаем вам простой и вкусный рецепт картофельных драников с обычным твердым сыром которые обязательно придутся по вкусу вам и вашим близким.

Ингредиенты:

Картофель – 1 кг.
Мука пшеничная – 2-3 ст.л.
Сыр твердый любой – 250 гр.
Яйцо куриное – 1 шт.
Соль – по вкусу
Перец молотый – по вкусу

Процесс приготовления:

Шаг 1. Клубни картофеля очистите от кожуры, после чего промойте картошку и удалите все «глазки» и подозрительные потемнения. Картофель сложите в миску с водой и приступите к подготовке теста.

Шаг 2. На мелкой терке натрите картофель в отдельную не металлическую мисочку, а затем натрите туда же твердый сыр, воспользовавшись средней или мелкой теркой – как вам больше нравится. Ингредиенты тщательно перемешайте.

Шаг 3. Затем добавьте в миску с сыром и картофелем куриное яйцо, тщательно вмешайте его в тесто и начните добавлять в тесто пшеничную муку. Аккуратно вымешивайте тесто ложкой, добиваясь умеренно густой консистенции смеси.

Шаг 4. На плиту поставьте хорошую сковороду с толстым дном и наберите туда несколько ложе растительного масла. Когда масло раскалится, уменьшите огонь до среднего и ложкой разложите по дну сковородки первую партию драников.

Шаг 5. Обжаривайте драники по 2-3 минуты с каждой стороны, чтобы у них была аппетитная золотистая корочка. Таким образом отработайте все тесто, раскладывая готовые драники на большое блюдо.

Шаг 6. Когда все драники с сыром будут готовы, можете украсить их свежей зеленью и тертым сыром перед подачей к столу.

Приятного аппетита и кулинарных успехов!

Сообщить об ошибке

Сытные драники с мясом

Драники с мясом могут стать весьма сытным обедом или завтраком, а также это блюдо прекрасно подходит для ссобойки. На некоторых территориях Беларуси драники с мясом носят название «колдуны». Очень вкусно кушать колдуны с холодным молоком или сметанкой, попробуйте!

Ингредиенты:

Картофель – 1,5 кг.
Фарш мясной – 400 гр.
Лук репчатый – 1 небольшая головка
Яйцо куриное – 1-2 шт.
Мука пшеничная – 4-5 ст.л.
Соль – по вкусу
Перец – по вкусу

Процесс приготовления:

Шаг 1. Для начала приготовьте фарш для драников с мясом. Для этого натрите на мелкой терке очищенную луковицу и положите кашицу в миску. Туда добавьте мясной фарш, соль и перец молотый. Хорошенько вымесите фарш руками и уберите под пленку в холодильник.

Шаг 2. Картофель очистите от кожуры, «глазок», почернений и хорошенько промойте клубни в холодной проточной воде. Вымытый картофель натрите на самой мелкой терке до состояния кашицы, слейте излишки жидкости.

Шаг 3. В миску с картофелем добавьте сырое куриное яйцо, соль и перец (по вкусу), а затем постепенно вмешайте в картофельное тесто муку. Тесто должно быть чуть гуще, чем обычно, чтобы можно было нормально сформировать колдуны.

Шаг 4. На огонь поставьте сковороду с маслом и дождитесь, когда она хорошо разогреется. На разогретую сковороду ложкой выложите тесто как на драники, но не слишком тонкие; затем в середину каждой лепешки положите мясо и расплющите фарш. Сверху положите еще по ложке картофельного теста.

Шаг 5. Колдуны обжаривайте на весьма умеренном огне, прикрывая крышкой сковородку, чтобы драники с мясом пропеклись изнутри. Точно также обжаривайте их и со второй стороны.

Шаг 6. Готовые колдуны перекладывайте в широкое блюдо либо глубокую миску и подавайте порционно со сметаной, либо молоком. Такие драники можно кушать даже в остывшем виде – будет очень вкусно!

Сообщить об ошибке

Картофельные драники с кабачком

Картофельные драники с кабачком будут более диетическими, нежели стандартные драники. За счет кабачка в составе блюда, его крахмалистость понизится, и оно станет более полезным. Если вы следите за собой, но вдруг захотелось чего-то вкусненького – этот рецепт для вас.

Ингредиенты:

Картофель – 0,7 кг.
Кабачок – 0,5 кг.
Яйцо куриное – 1 шт.
Мука пшеничная – 2-3 ст.л.
Соль – по вкусу
Зелень – по вкусу
Перец молотый – по вкусу

Процесс приготовления:

Шаг 1. Сначала очистите кабачок, удалите из него семена и натрите его на мелкой терке. Не берите молодой кабачок, так как он дает слишком много сока. Натертый плод положите в миску и дайте немного отстояться жидкости.

Шаг 2. Пока отстаивается кабачок, очистите и вымойте картофельные клубни. Картофель натрите на мелкой терке соломкой, и тоже дайте немного отстояться жидкости. Затем соедините кабачок и картофель, перемешайте.

Шаг 3. В смесь овощей добавьте яйцо и соль, тщательно размешайте все вместе и потихоньку добавьте муку, добиваясь умеренно густой консистенции теста, как на оладьи. Зелень сполосните, измельчите и добавьте в тесто, размешайте. Можете также добавить перец, если хотите.

Шаг 4. На огне разогрейте сковородку с толстым дном, набрав туда немного растительного масла. Когда масло раскалится, уменьшите огонь до среднего и выложите первую партию драников на сковороду. Обжаривайте оладушки из кабачка и картофеля по 2-3 минуты с каждой стороны, а затем выложите готовые драники на блюдо.

Шаг 5. Таким же образом приготовьте все тесто, доливая и нагревая масло в сковороде. Когда все драники будут готовы, подавайте их к столу со сметано-чесночным соусом или обычной сметаной.

Приятного аппетита!

Сообщить об ошибке

Драники из картофеля без добавления яиц

Драники без яиц – это отличное постное блюдо, которое очень просто готовится. Если вы соблюдаете пост или просто по каким-либо причинам не употребляете яйца, то данный рецепт должен прийтись вам очень кстати. Попробуйте!

Ингредиенты:

Картофель – 1 кг.
Укроп – по вкусу
Мука пшеничная – 4 ст.л.
Соль – по вкусу

Процесс приготовления:

Шаг 1. Картофельные клубни вымойте под проточной водой, а затем очистите их от кожуры. Удалите глазки и всякие почернения, после чего еще раз сполосните картофель.

Шаг 2. Картошку натрите на самой мелкой терке, превращая плоды в кашицу. Когда вся картошка будет измельчена, дайте отстояться жидкости и крахмалу и слейте жидкость. У вас должна получиться довольно плотная и суховатая кашица.

Шаг 3. Зелень промойте в проточной воде и мелко порубите, добавьте в миску с картофелем, перемешайте. Затем всыпьте соль и еще раз перемешайте тесто.

Шаг 4. В последнюю очередь начните потихоньку всыпать в тесто для драников муку, аккуратно вымешивая тесто. Когда тесто для драников станет густым, как на оладьи, можете приступать к жарке.

Шаг 5. На огне раскалите сковородку с толстым дном, набрав туда немного растительного масла. Когда масло раскалится, уменьшите огонь до среднего и выложите первую партию драников на сковороду. Обжаривайте оладушки из кабачка и картофеля по 2-3 минуты с каждой стороны, а затем выкладывайте готовые драники на блюдо.

Шаг 6. Таким же образом приготовьте все тесто, доливая масло в сковородку по необходимости. Готовые драники без яиц подавайте с любыми соусами и блюдами или как самостоятельное блюдо к завтраку либо обеду.

Сообщить об ошибке

Диетические драники из картофеля без масла

Аппетитные, правда не хрустящие, драники можно приготовить без масла. Такое блюдо будет более диетическим, нежели классические драники на масле. Если вы хотите побаловать себя вкусненьким и жареным, то этот рецепт прекрасно вам подойдет.

Ингредиенты:

Картофель – 1 кг.
Укроп – по вкусу
Мука пшеничная – 4 ст.л.
Яйцо куриное – 1 шт.
Соль – по вкусу

Процесс приготовления:

Шаг 2. На мелкой терке натрите картофель в отдельную не металлическую мисочку, воспользовавшись мелкой теркой, которая превратит картофель в кашицу. Добавьте в картофель куриное яйцо и тщательно перемешайте до однородности.

Шаг 3. После этого введите в тесто пшеничную муку, добиваясь такой консистенции теста, как если бы вы готовили оладьи.

Шаг 4. На плиту поставьте хорошую сковороду с толстым дном. Включите очень маленький огонь, чтобы сковорода лишь немного нагревалась и выложите первую партию драников при помощи ложки. Сковородку накройте крышкой и готовьте драники по 3-4 минуты с каждой стороны.

Шаг 5. Те же самые действия повторите со всем оставшимся тестом, выкладывая готовые драники в блюдо или миску. Следите за тем, чтобы сковорода не перегревалась и не увеличивайте огонь, иначе оладьи пристанут ко дну сковороды.

Шаг 6. Готовые драники без масла можете подавать с любыми добавками в виде сыра, сметаны, соусов или просто со свежими овощами и зеленью.

Сообщить об ошибке

Классические драники без добавления муки

При желании вполне можно обойтись без муки в приготовлении драников, тогда они будут очень хрустящими и золотистыми. Такие дранички хорошо подойдут к пиву в качестве закуски или как закусочное блюдо на большом столе.

Ингредиенты:

Картофель – 1 кг.
Яйцо куриное – 1 шт.
Соль – по вкусу
Перец молотый – по вкусу

Процесс приготовления:

Шаг 1. Клубни картофеля очистите от кожицы, а затем удалите все почернения и «глазки». Картофель промойте в большом количестве проточной воды.

Шаг 2. Клубни натрите на средней терке, на которой обычно натирают морковку. После того как весь картофель будет измельчен, слегка отожмите его от излишней влаги и добавьте соль со специями, перемешайте.

Шаг 3. Затем вбейте в картофельную соломку куриное яйцо и хорошенько перемешайте, чтобы яйцо равномерно распределилось среди картофельной соломки. По желанию на этом этапе можете добавить в драники измельченную зелень или какие-то особые специи.

Шаг 4. На огонь поместите толстодонную сковороду и наберите в нее несколько ложек масла. Раскалите сковороду так, чтобы тесто, попадая в сковородку, покрывалось пузырьками со всех сторон.

Шаг 5. Картофельное тесто выложите на сковороду при помощи ложки и обжаривайте буквально по 1,5-2 минутки с каждой сковороды на огне чуть выше среднего.

Шаг 6. Готовые драники выложите на широкое блюдо и посыпьте свежей зеленью и сыром на ваше усмотрение. Кушать это блюдо можно и в горячем и в холодном виде.

Приятного аппетита!

Сообщить об ошибке

46 рецептов с фото, как приготовить вкусные драники пошагово на Webspoon.ru

Рецепты картофельных драников

Всего опубликовано 46 рецептов

Белорусскую кухню невозможно представить без картофеля и множества приготовляемых из него блюд. Некоторые даже склонны…

Ингредиенты

Картофель — 6 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л.
Мука пшеничная — 2 ст. л.
Перец чёрный молотый — 0.5 ч. л.
Сметана — 2 ст. л.
Соль — 1 щепотка
Чеснок — 1 зубчик
Яйца куриные — 1 шт.

Рады представить вашему вниманию летние завтраки! Мы очень тщательно подбирали рецепты для этой подборки, ведь завтрак – это…

Ингредиенты

Базилик сухой — 1 ч. л.
Бананы — 1 шт.
Белки куриные — 1 шт.
Ветчина — 50 г
Ветчина — 50 г
Ветчина — 50 г
Ветчина — 30 г
Ветчина — 30 г
Желтки куриные — 1 шт.
Картофель — 1 шт.
Кетчуп — 1 ст. л.
Коржи вафельные — 1 шт.
Лепёшки тортилья — 1 шт.
Лепёшки тортилья — 1 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
Масло подсолнечное рафинированное — 30 мл
Масло сливочное — 30 г
Масло сливочное — 15 г
Масло сливочное — 30 г
Молоко — 150 мл
Молоко — 130 мл
Молоко — 25 мл
Мука пшеничная — 150 г
Мука пшеничная — 80 г
Мука пшеничная — 40 г
Перец чёрный молотый — 0. 5 ч. л.
Перец чёрный молотый — 2 щепотка
Перец чёрный молотый — 0.25 ч. л.
Перец чёрный молотый — 1 г
Перец чёрный молотый — 0.33 ч. л.
Петрушка свежая — 1 веточка
Петрушка сушёная — 1 ч. л.
Помидоры — 1 шт.
Помидоры — 1 шт.
Помидоры — 1 шт.
Помидоры — 1 шт.
Помидоры — 1 шт.
Помидоры сушёные — 1 г
Разрыхлитель — 10 г
Сахар — 0.5 ч. л.
Сахар — 50 г
Смесь итальянских трав — 0.33 ч. л.
Сметана — 1 ст. л.
Соль — 0.25 ч. л.
Соль — 1 ч. л.
Соль — 0.5 ч. л.
Соль — 0.5 ч. л.
Соль — 0.25 ч. л.
Соль — 1 по вкусу
Соль — 1 по вкусу
Соль — 0.25 ч. л.
Сосиски — 150 г
Сыр твёрдый — 30 г
Сыр твёрдый — 50 г
Сыр твёрдый — 50 г
Сыр твёрдый — 50 г
Сыр твёрдый — 30 г
Сыр твёрдый — 30 г
Сыр тостовый (плавленый) — 30 г
Творог — 150 г
Укроп свежий — 1 веточка
Укроп сухой — 0. 5 ч. л.
Хлеб для тостов — 2 кусок
Яйца куриные — 1 шт.
Яйца куриные — 1 шт.
Яйца куриные — 2 шт.
Яйца куриные — 5 шт.
Яйца куриные — 2 шт.
Яйца куриные — 2 шт.
Яйца куриные — 1 шт.

Очень многие любят драники: горячие, вкусные, ароматные, хрустящие, со сметаной. Да кто может их не любить?.. Сегодня…

Ингредиенты

Картофель — 125 г
Масло подсолнечное рафинированное — 3 ст. л.
Мука пшеничная — 2 ст. л.
Соль — 1 ч. л.
Тыква свежая — 125 г
Чеснок — 2 зубчик
Яйца куриные — 1 шт.

Драники — вкусное, популярное блюдо из абсолютно доступных и простых продуктов. Очень выгодно готовить драники в период,…

Ингредиенты

Картофель — 1000 г
Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
Сметана — 3 ст. л.
Соль — 1.5 ч. л.
Яйца куриные — 1 шт.

Мачанка — это очень вкусное, но при этом довольно сытное и калорийное кушанье, которое отлично дополняет картофельные. ..

Ингредиенты

Картофель — 1000 г
Лук репчатый — 200 г
Масло подсолнечное рафинированное — 300 мл
Мука пшеничная — 2 ст. л.
Перец чёрный молотый — 1 щепотка
Сало солёное — 200 г
Сметана — 300 г
Соль — 1 ст. л.
Яйца куриные — 2 шт.

Здравствуйте уважаемые кулинары Webspoon.ru! Сегодня хочу предложить вкусный рецепт драников, приготовленный из куриной…

Ингредиенты

Картофель — 2 шт.
Куриная грудка — 150 г
Лук репчатый — 1 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л.
Мука пшеничная высшего сорта 00 — 1 ст. л.
Перец чёрный молотый — 2 г
Соль — 2 щепотка
Яйца куриные — 1 шт.

В оригинале эти оладьи называются «Картофельные оладьи по-шахтёрски». Они представляют собой ленивый вариант драников с…

Ингредиенты

Картофель — 800 г
Лук репчатый — 2 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 0.5 ст.
Мука пшеничная — 2 ст. л.
Свинина мякоть — 300 г
Соль — 1 ч. л.

Золотистые картофельные драники — это блюдо, у которого огромное количество поклонников не только на родине, но и в других…

Ингредиенты

Картофель — 750 г
Колбаса варёная — 250 г
Масло подсолнечное рафинированное — 80 мл
Мука пшеничная — 8 ст. л.
Перец чёрный молотый — 0.5 ч. л.
Соль — 1.5 ч. л.
Яйца куриные — 1 шт.

Предлагаю приготовить вкусное и сытное блюдо к обеденному столу или ужину. Брамбораки — это чешские драники, которые обычно…

Ингредиенты

Картофель — 250 г
Масло подсолнечное рафинированное — 70 мл
Мука пшеничная — 50 г
Перец чёрный молотый — 3 щепотка
Пиво тёмное — 50 мл
Свиная грудинка копчёная — 70 г
Соль — 3 щепотка
Яйца куриные — 1 шт.

Драники — любимое блюдо и взрослых, и детей. Какие только драники не готовят хозяйки: с ветчиной, с фаршем, с твёрдым сыром,…

Ингредиенты

Картофель — 1000 г
Масло подсолнечное рафинированное — 100 мл
Перец чёрный молотый — 1 щепотка
Соль — 1.5 ч. л.

Сегодня у нас картошка! Но картошка в очень непривычной интерпретации. Рецепты очень нестандартные, но довольно простые в…

Ингредиенты

Картофель — 600 г
Мука пшеничная — 2 ст. л.
Сметана — 2 ст. л.
Соль — 0.5 ч. л.
Сыр рикотта — 150 г
Сыр твёрдый — 125 г
Яйца куриные — 2 шт.

Картофельные драники, деруны, терунки – блюдо украинской кухни. Очень популярное и любимое…

Ингредиенты

Картофель — 500 г
Лук репчатый — 50 г
Масло оливковое рафинированное — 2 ст. л.
Масло сливочное — 20 г
Мука рисовая — 1 ст. л.
Соль — 3 г
Яйца куриные — 1 шт.

Предлагаю приготовить драники с лесными грибами. Драники выходят с насыщенным вкусом и ароматом грибов. В данном рецепте…

Ингредиенты

Грибы лесные — 400 г
Картофель — 600 г
Лук репчатый — 2 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
Перец чёрный молотый — 1 г
Сметана — 2 ст. л.
Соль — 1 ч. л.
Яйца куриные — 1 шт.

Предлагаю приготовить драники с очень интересными и вкусными добавками — с ветчиной и сыром. Блюдо получается вкусным и…

Ингредиенты

Ветчина — 100 г
Картофель — 6 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 100 мл
Мука пшеничная — 2 ст. л.
Перец чёрный молотый — 0.3 ч. л.
Соль — 1 ч. л.
Сыр твёрдый — 150 г
Яйца куриные — 2 шт.

Не знаю даже, пробывали ли вы такое блюдо…Сейчас уже очень сложно удивить чем-то. ..Вот такие драники делаю ещё с овсяными…

Ингредиенты

Вода кипячёная — 125 мл
Картофель — 3 шт.
Лук белый — 1 шт.
Овсяные хлопья — 1 ст.
Панировочные сухари — 50 г
Соль — 0.5 ч. л.
Укроп сухой — 2 щепотка

Мы помним, как вам понравилось наше видео, где мы готовили блюда из картофельного пюре . Но прошло уже много времени и у…

Ингредиенты

Картофель — 400 г
Картофель — 400 г
Картофель — 800 г
Картофель — 700 г
Кефир — 250 мл
Лук зелёный — 10 перо
Лук зелёный — 3 перо
Лук репчатый — 50 г
Лук репчатый — 100 г
Масло подсолнечное рафинированное — 30 мл
Масло сливочное — 40 г
Молоко — 30 мл
Молоко — 300 мл
Морковь — 100 г
Мука пшеничная — 100 г
Мука пшеничная — 400 г
Мука пшеничная — 250 г
Перец чёрный молотый — 0.33 ч. л.
Перец чёрный молотый — 0. 33 ч. л.
Приправа для картошки — 1.5 ч. л.
Сахар — 1 ч. л.
Сахар — 1 ч. л.
Свиная грудинка копчёная — 200 г
Сметана — 250 г
Сода — 0.5 ч. л.
Соль — 1 ч. л.
Соль — 1 ч. л.
Соль — 1 ч. л.
Соль — 1 ч. л.
Сыр твёрдый — 100 г
Сыр твёрдый — 100 г
Укроп свежий — 10 веточка
Чеснок — 3 зубчик
Чеснок сушёный молотый — 1 ч. л.
Яйца куриные — 2 шт.
Яйца куриные — 2 шт.

Предлагаю вам приготовить вкусные низкоуглеводные драники из кабачка и авокадо. В драники можно…

Ингредиенты

Авокадо — 100 г
Кабачок — 100 г
Масло топлёное — 10 г
Псиллиум — 5 г
Соль — 2 г
Сыр Голландский — 60 г
Яйца куриные — 2 шт.

Дерун с начинкой — отличное сытное блюдо. Готовится такой дерун на всей площади сковороды одним пластом. Это ускоряет весь. ..

Ингредиенты

Картофель — 5 шт.
Куриное филе — 400 г
Лук репчатый — 1 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
Мука пшеничная — 1 ст. л.
Перец чёрный молотый — 0.5 ч. л.
Сметана — 100 г
Соль — 1.5 ч. л.
Яйца куриные — 1 шт.

Драники — блюдо достаточно популярное, готовится оно из простейших продуктов быстро и просто. А в результате получается…

Ингредиенты

Картофель — 500 г
Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
Мука пшеничная — 25 г
Соль — 5 г
Сосиски молочные — 120 г
Укроп свежий — 20 г
Яйца куриные — 2 шт.

Драники из картошки — простое и всеми любимое блюдо. Оригинальные белорусские драники готовятся очень просто из картофеля,…

Ингредиенты

Картофель — 500 г
Лук репчатый — 1 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 100 мл
Соль — 1 щепотка
Яйца куриные — 1 шт.

Обязательно попробуйте вкуснейший, сытный и ароматный «Панский дерун» и Вкусный, сочный баклажан внутри и с хрустящей…

Ингредиенты

Драники — многими любимое и всем известное белорусское блюдо из картофеля. Предлагаю добавить в…

Ингредиенты

Кабачок — 0.5 шт.
Картофель — 3 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 60 мл
Мука пшеничная — 5 ст. л.
Разрыхлитель — 0.5 ч. л.
Соль — 2 щепотка
Укроп свежий — 3 веточка
Чеснок — 2 зубчик
Яйца куриные — 1 шт.

Картофельные драники (деруны) — блюдо белорусской и украинской кухни, которое полюбилось многим. Готовят их из доступных и…

Ингредиенты

Желтки куриные — 1 шт.
Картофель — 350 г
Лук зелёный — 10 г
Масло подсолнечное рафинированное — 1 ст. л.
Мука цельнозерновая — 1 ст. л.
Сок лимонный — 1 ст. л.
Соль — 1 г
Сыр плавленый — 60 г

Мне казалось, что я попробовала все рецепты драников, но я ошибалась. На просторах интернета,…

Ингредиенты

Картофель — 500 г
Лук зелёный — 10 г
Лук репчатый — 100 г
Масло подсолнечное рафинированное — 4 ст. л.
Масло сливочное — 20 г
Рис — 100 г
Сметана — 1 ст. л.
Соль — 3 г
Яйца куриные — 1 шт.

Драники подходят для тех, кто хочет быстро, вкусно и в то же время необычно полакомить себя или семью. А в сочетании с…

Ингредиенты

Картофель — 500 г
Лук репчатый — 2 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
Мука пшеничная цельнозерновая — 1 ст.
Перец душистый — 1.5 ч. л.
Соль адыгейская — 2 ч. л.
Шампиньоны свежие — 500 г
Яйца куриные — 2 шт.

Предлагаем приготовить очень вкусные и невероятно сочные закуски из картошки. Сегодня два очень интересных рецепта…

Ингредиенты

Рёшти — это национальное блюдо швейцарской кухни. Готовится оно из тёртого…

Ингредиенты

Картофель — 3 шт.
Лук зелёный — 3 перо
Масло подсолнечное рафинированное — 4 ст. л.
Петрушка свежая — 2 веточка
Соль — 2 щепотка
Сыр твёрдый — 60 г
Укроп свежий — 2 веточка

Сегодня будем готовить необычный, сытный и очень вкусный ужин. Простые и доступные ингредиенты, а также красивая подача,…

Ингредиенты

Что может быть вкуснее драников, по крайней мере, в моей семье! Предлагаю немного разнообразить это сытное блюдо и…

Ингредиенты

Бульон мясной — 300 мл
Картофель — 830 г
Масло подсолнечное рафинированное — 20 мл
Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
Мука пшеничная — 50 г
Перец чёрный молотый — 2 щепотка
Перец чёрный молотый — 2 щепотка
Свинина мякоть — 400 г
Соль — 2 щепотка
Соль — 2 щепотка
Яйца куриные — 1 шт.

Хотите узнать рецепт действительно вкусного и простого блюда из минимума ингредиентов? Тогда это точно для вас! Мы…

Ингредиенты

Картофель — 250 г
Морковь — 100 г
Яйца куриные — 3 шт.

Картофельные драники, они же деруны, решила приготовить с груздями и луком. Грибные драники — это полноценное и…

Ингредиенты

Базилик сухой — 1 ст. л.
Грузди замороженные — 500 г
Картофель — 1 кг
Лук репчатый — 3 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 100 мл
Мука пшеничная — 5 ст. л.
Перец чёрный молотый — 0.5 ч. л.
Соль — 1.5 ч. л.
Яйца куриные — 1 шт.

Хашбраун — это американское блюдо, похожее на белорусские драники. Скажу честно, что ушла от добавления взбитого яйца в…

Ингредиенты

Карри — 1 ч. л.
Картофель — 3 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 3 ст. л.
Мука пшеничная — 1 ст. л.
Соль морская — 1 щепотка

Когда обычная картошка надоедает, из неё можно приготовить отличное блюдо — картофельные оладьи! Готовится блюдо очень…

Ингредиенты

Картофель — 3 шт.
Мука пшеничная — 100 г
Перец чёрный молотый — 2 щепотка
Петрушка свежая — 3 веточка
Сметана — 4 ст. л.
Сметана — 2 ст. л.
Сок лимонный — 1 ч. л.
Соль — 2 щепотка
Соль — 1 щепотка
Чеснок — 4 зубчик
Яйца куриные — 1 шт.

Правильные драники или, как их ещё называют, «деруны» отличаются от привычных нам классических драников не только вкусом, но…

Ингредиенты

Картофель — 550 г
Лук репчатый — 80 г
Масло подсолнечное рафинированное — 60 мл
Соль — 3 щепотка

Картопляники — блюдо украинской кухни, это нежные картофельные оладьи, которые в отличие от драников готовятся не из сырого,…

Ингредиенты

Картофель — 6 шт.
Лук зелёный — 0.5 пучок
Масло подсолнечное рафинированное — 70 мл
Масляная копчёная — 200 г
Мука пшеничная — 6 ст. л.
Перец чёрный молотый — 0.5 ч. л.
Сметана — 2 ст. л.
Соль — 3 щепотка
Яйца куриные — 1 шт.

На нашем сайте очень много рецептов разнообразных драников. Хочу добавить к коллекции ещё один рецепт из еврейской кухни, где…

Ингредиенты

Кардамон — 1 г
Картофель — 1000 г
Клюква замороженная — 150 г
Лук зелёный — 8 перо
Масло подсолнечное рафинированное — 100 мл
Мука пшеничная — 2 ст. л.
Перец душистый — 1 г
Перец чёрный молотый — 1 щепотка
Сахар — 0.5 ст.
Соль — 1 щепотка
Соль — 1 ч. л.
Специи для пряников — 1 г
Чеснок — 1 зубчик
Яйца куриные — 3 шт.

Рецепт картофельных драников хорошо известен во многих странах и национальных кухнях: Украине и России, Польше и Израиле,. ..

Ингредиенты

Картофель — 7 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
Перец чёрный молотый — 1 г
Свиной фарш — 200 г
Соль — 5 г
Чеснок — 2 зубчик
Яйца куриные — 1 шт.

Именно так назвал эти оладьи известный собиратель кулинарных рецептов В. В. Похлёбкин в своей книге «Национальные кухни…

Ингредиенты

Картофель — 1500 г
Масло подсолнечное рафинированное — 100 мл
Мука пшеничная — 3 ст. л.
Сода — 0.5 ч. л.
Соль — 1.5 ч. л.

Картофель — это прекрасный овощ, из которого готовят огромное количество блюд. Вообще, блюда из картофеля относятся к…

Ингредиенты

Картофель — 400 г
Майонез — 60 г
Масло подсолнечное рафинированное — 80 мл
Соль — 0.5 ч. л.
Сыр колбасный копчёный — 100 г
Яйца куриные — 1 шт.

К какой кухне отнести это блюдо даже не знаю. Подобное есть и в украинской и в российской и даже в белорусской кухне….

Ингредиенты

Картофель молодой — 7 шт.
Мак — 2 ст. л.
Масло оливковое Extra Virgin — 100 мл
Мука пшеничная — 4 г
Перец чёрный молотый — 2 г
Соль — 2 г
Яйца куриные — 2 шт.

Наша белорусская кухня богата простыми, но необыкновенно вкусными и питательными блюдами. Взять, например, драники — блюдо…

Ингредиенты

Картофель — 1300 г
Лисички замороженные — 200 г
Лук репчатый — 1 шт.
Лук репчатый — 2 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 150 мл
Мука пшеничная — 2 ст. л.
Свиная грудинка — 100 г
Сметана — 3 ст. л.
Соль — 0.5 ч. л.
Чеснок — 1 зубчик
Яйца куриные — 2 шт.

Драники — блюдо известное. Их можно подать на завтрак или ужин. Драники можно подать как основное блюдо, как закуску или как…

Ингредиенты

Картофель — 5 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
Перец чёрный молотый — 1 г
Соль — 1 ч. л.
Сыр твёрдый — 150 г
Чеснок — 2 зубчик
Яйца куриные — 1 шт.

Драники кабачковые — более лёгкий вариант драников. Для большей пользы я добавила геркулес, для аромата чеснок, для вкуса лук…

Ингредиенты

Кабачок — 500 г
Лук репчатый — 1 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 100 мл
Мука пшеничная — 5 ст. л.
Овсяные хлопья — 100 г
Перец чёрный молотый — 1 щепотка
Петрушка свежая — 5 веточка
Соль — 1 щепотка
Чеснок — 1 зубчик
Яйца куриные — 2 шт.

Ну, с драниками из картофеля знакомы, наверное, все! Полюбившийся многим простой и вкусный рецепт из картофеля. Сегодня…

Ингредиенты

Масло подсолнечное рафинированное — 3 ст. л.
Мука пшеничная — 4 ст. л.
Перец чёрный молотый — 1 щепотка
Петрушка свежая — 2 веточка
Семечки тыквенные — 1 ст. л.
Соль — 1 по вкусу
Тыква свежая — 500 г
Чеснок — 2 зубчик
Яйца куриные — 2 шт.

Я очень часто готовлю разные супчики на мясном бульоне. Только вот мясо после бульона всегда остаётся, поэтому из варёного…

Ингредиенты

Картофель — 350 г
Куриный окорочок — 150 г
Масло подсолнечное рафинированное — 5 ст. л.
Мука пшеничная — 40 г
Соль — 0.7 ч. л.
Яйца куриные — 1 шт.

С чем только не готовят драники: с грибами, с рыбой, с мясом. Вмешивают дополнительный компонент в картофельную массу или…

Ингредиенты

Картофель — 300 г
Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
Перец чёрный молотый — 1 щепотка
Соль — 1 щепотка
Яблоко — 200 г
Яйца куриные — 2 шт.

Отзывы о рецептах этой категории

Potato Pancake — Bilder und Stockfotos

2.477Bilder

Bilder
Fotos
Grafiken
Vektoren
Videos

Niedrigster Preis

Beste Qualität

Durchstöbern Sie 2.

potato pancake

Kartoffel-Pfannkuchen Oder Latkes auf einem Leichten Rustikale …

Köstliche Rosti Potato Pfannkuchen mit Apple-Sauce serviert

Fried Kartoffelpfannkuchen weiß

Kartoffelpfannkuchen

Kartoffelpfannkuchen mit Knoblauch

Kartoffelpfannkuchen mit Schweinefleisch und Pilzen

Kartoffel-pfannkuchen

2 Kartoffel-pfannkuchen — картофельные оладьи

-pfannkuchen — картофельные оладьи фото и фотографии

Kartoffel-Pfannkuchen

Das Traditionalelle Schweizer Gericht ist ein Kartoffelpuffer in… und bilder

Kartoffel-Pfannkuchen

Zwei süße Kartoffelpuffer

Hash Brown draniki Kartoffel pfannkuchen Gemüse Krapfen zweiter…

Kartoffel-Pfannkuchen

Gebratener Kartoffelpfannkuchen mit Radieschen Frischkäse und…

Knusprig Goldene Fisch Kuchen

Frisch gebratene Kartoffelpuffer mit einem Pilzbraten

frische Reibekuchen

Kartoffelpfannkuchen mit Apfelsauce

Kartoffel-pfannkuchen oder latkes mit Creme, serviert auf Olive… pancake stock-fotos und bilder

Indisches Street Food in heißem Öl braten

Kartoffelpfannkuchen

Großmutter macht Latkes

Kartoffelpfannkuchen

Großmutter bei der Herstellung von Latkes mit einer Küchenmaschine

Gegrillte Rippchen mit Kartoffelpuffer

Traditionelle Kartoffel-Pfannkuchen oder Reiberdatschi. ..

Hausgemachte Schweizer Kartoffelrösti oder Rösti in einer großen…

Rösti Kartoffelpuffer in heimischen Küche vorbereiten

Schweizer — Röstis, Käse und Wurst

Knusprig golde Fisch Kuchen

Schweiz — Röstis, Käse und Wurst

Kartoffelpfannkuchen mit Hüttenkäse mit Knoblauch, Petersilie,. ..

Street-Food-Билдер. Deutsche, britische, Koreanische und… auf dunklem Hintergrund, Ansicht von oben

Kartoffelpuffer

Kartoffelpfannkuchen mit Lachs

Kartoffel-pfannkuchen

Potato Pancake

Hausgemachte Kartoffel-Pfannkuchen in Pilzsauce mit Pilzen

Gebratene Kartoffelpuffer mit Lachs und Sauerrahm, Krapfen, Rösti,

Kartoffel-Pfannkuchen

Картофельные оладьи Фотографии и изображения премиум-класса в высоком разрешении

ТВОРЧЕСКИЕ
РЕДАКЦИОННЫЕ
ВИДЕО

Лучшее совпадение
Новейшие
Наиболее популярные

Любой Datelast 24 часа, 48 часов, 72 часа, 7 дней, 30 дней, 12 месяцев. >

Встраиваемые изображения

Просмотрите 432

картофельные блины

14.

Свежая картофельная еда, хрустящие оладьи, обжаренные на сковороде с чесноком

Тарелка хрустящих золотистых жареных картофельных оладий с кресс-салатом, традиционное немецко-баварское блюдо

Био картофель, обжаренный с травами и чесноком, свежий салат и зелень

Хрустящие картофельные оладьи с зеленым салатом и йогуртовым соусом. стопка картофельных оладий

Золотые жареные картофельные оладьи, специальное немецко-баварское блюдо в крупном плане для меню

Картофельная бабка – пикантное блюдо, особенно популярное в беларуси и польше

Драники – картофельные оладьи, вегетарианские картофельные оладьи, подаются со свежей зеленью и чесночно-йогуртовым соусом, вид сверху.

Хрустящие картофельные оладьи с зеленым салатом и йогуртовым соусом. стопка картофельных оладий

Жареные картофельные оладьи с аппетитной золотистой корочкой, подаются со сметаной на тарелке. вектор вкусные украинские блюда, этническая еда, кулинарная идея на белом фоне

Картофельные оладьи крупным планом

Картофельные оладьи или латкес или драники со сметаной в тарелке на белом деревянном столе. избирательный фокус.

Картофельные оладьи на бумаге. английский или американский завтрак

Картофельные оладьи или латкес или драники со сметаной в тарелке на белом деревянном столе. вид сверху. копировать пространство.

Картофельные оладьи с соусом

Картофельные оладьи крупным планом

Жареные картофельные оладьи с редисом, сливочным сыром и зеленым луком. концепция вегетарианской пищи,

Картофельные оладьи с начинкой из творога. домашние овощные оладьи на белой тарелке, деревянный стол

Картофельные оладьи с беконом и соусом

Вкусные домашние картофельные оладьи с мясом и грибами

Жареные лепешки из тертого картофеля на тарелке с соусом. традиционные блины боксти рагманк.

Домашние картофельные оладьи, латкес, драники, картофельные оладьи или оладьи, подаются со сметаной и ростками подсолнуха. традиционные ханукальные угощения. крупным планом

Вкусные домашние картофельные оладьи с мясом и грибами

Картофельные оладьи, фаршированные нарезанным мясом лосося

Картофельные оладьи с мясом, овощами, помидорами и петрушкой

Простая дешевая еда с чесночным майонезом, свежими травами, маринованными огурцами и капустой

Картофельные оладьи. традиционное блюдо европейской или белорусской кухни. векторная иллюстрация картофельного блина.

Блинчики с картофельным пюре и сыром с соусом из греческого йогурта и укропа. тонировка. селективный фокус

Блины с картофельным пюре и сыром с соусом из греческого йогурта и укропа. тонировка. селективный фокус

Морковные оладьи с зеленью на тарелке

Жареные картофельные оладьи в тарелке на деревянном столе

Картофельные оладьи

Домашние картофельные оладьи, латке, драники, картофельные оладьи или оладьи со сметаной и ростками подсолнуха. традиционные ханукальные угощения. вид сверху. крупный план

Картофельные оладьи в процессе приготовления. жареные блины на старой сковороде, на черном фоне. приготовленные пирожки на сковороде на подсолнечном масле.

Набросок блина мелом.

Горсть золотистых хрустящих овощей рости из цветной капусты и сыра пармезан со сливочным соусом и гарниром из петрушки на синей салфетке

Домашние жареные картофельные оладьи со сметаной на деревянном столе. вид сверху

Черная тарелка с ханукальными драниками на столе

Тарелка с ханукальными драниками и соусом на столе

Набор красивых векторных иллюстраций австрийской кухни, нарисованных вручную. подробные изображения в стиле ретро. винтажные элементы эскиза для дизайна этикеток, упаковки и открыток. современный фон.

Картофельные оладьи, латкес, драники, оладьи. овощные блины на тарелке, деревянный стол. горизонтальный

Картофельные кабачки и морковные лепешки. овощные оладьи, латкес, драники. овощные блины на белой тарелке на деревянном столе. накладные, горизонтальные

Жареный картофельный пирог

Картофельные оладьи с мясом

Картофельные оладьи с яблочным соусом

Белорусская кухня, коллекция европейских национальных блюд. картофельные оладьи, изолированные на белом фоне, инфографическая векторная иллюстрация.

Драники, драники, белорусская кухня, традиционные блюда в ассортименте, вид сверху.

Украинское блюдо драники

Брамбораки , драники, чешская кухня, традиционные блюда в ассортименте, вид сверху.

Оладьи картофельные «Делиш» с кетчупом, оладьи хрустящие из картофеля, жареные

Овощные оладьи

Картофельные оладьи, украшенные петрушкой, на разделочной доске на столе

Крупный план свежеобжаренных латкесов, традиционная еврейская еда

Картофельные оладьи

Жареные картофельные оладьи

Картофельные оладьи 9000 Картофельные оладьи 900 Картофельные оладьи на тарелке

Картофельные оладьи с кислым соусом на тарелке

Картофельные оладьи крупным планом

Картофельные оладьи

Картофельные оладьи с ветчиной, яйцом, перцем, зеленым луком и свежим салатом

Драники — драники с начинкой из мясного фарша, традиционное блюдо восточнославянской кухни на деревенском фоне.

Картофельные оладьи

Картофельные оладьи с белым соусом.

Картофельные оладьи

Картофельные оладьи с белым соусом.

Жареные кислые драники с картофелем и колбасой

Картофельные драники

Драники-картофельные драники с грибами и сливочным соусом на белой тарелке на светлом сланцевом, каменном или бетонном фоне.

Жареные оладьи из кислой капусты с картофелем и колбасой

Традиционные картофельные оладьи или латке по-еврейски рецепт празднования Хануки. домашняя органическая веганская еда в глиняной посуде на старинном деревянном фоне. деревенский стиль.

Овощные оладьи с картофелем, морковью, цукини, подаются с соусом ранч.

Картофельные оладьи жареные, с чесноком, зеленью

Картофельные котлеты с зеленым горошком. Алу Тикки. индийская еда

Овощные оладьи с картофелем, морковью и цуккини, подаются с соусом ранч.

Картофельный блинчик с брусничным соусом, селективный фокус

Вегетарианская еда – картофельные оладьи со шпинатом.

Домашние картофельные оладьи

Картофельные оладьи со сметаной на столе

Большой набор иконок блюд из картофеля на белом фоне. векторная иллюстрация.

Картофельные котлеты с беконом

Набор иконок из картофеля на белом фоне. векторная иллюстрация.

Картофельные оладьи

Картофельные оладьи с грибами

Жареные овощные котлеты на тарелке. вкусные котлеты из картофеля, зеленого горошка, моркови и стручковой фасоли, украшенные свежим зеленым луком. идея вегетарианского обеда или ужина. винтажный стиль. крупный план

Постные блюда украинской кухни на постный скетч символ с вегетарианским борщом и супом, картофельными клецками и оладьями со сметаной, жареным картофелем с салатом из свежих овощей и гренками, творожными оладьями и жареной выпечкой

Картофельные оладьи со сметаной в тарелка на старом деревянном столе, крупный план

Блюда польской национальной кухни со свиной ножкой и овощами гриль, тушеное мясо и капуста, бигос, куриный суп с лапшой, вегетарианские клецки, вареники, борщ, картофельные оладьи, печенье с джемом и бутылка темного пива

Картофельные оладьи на белой тарелке

Вегетарианская кухня — овощные оладьи (с картофелем, морковью, цукини, паприкой и петрушкой).

Жареные картофельные оладьи на тарелке на столе

Картофельные оладьи с тыквенным пюре

Жареные оладьи из лосося с картофелем

Картофельные оладьи со сметаной и помидорами

Картофельные оладьи с чесночным соусом на бумаге

Жареные картофельные оладьи. белорусская и немецкая кухня. студийное фото

Домашние картофельные оладьи

Тарелка с картофельными оладьями, фон из синего дерева, крупный план

Картофельные оладьи с мясом

Крупным планом хрустящие жареные картофельные оладьи в сливочном соусе с каперсами на современной белой тарелке с гарниром на столе с местом для копирования, салфеткой и столовыми приборами

Лучшие ирландские картофельные оладьи

20 февраля 2022 г. by Courtney ODell 8 комментариев

3820 акции

Поделиться
Твит

Это лучшие ирландские картофельные оладьи – хрустящие, идеально прожаренные и великолепные вместе с вашим любимым ирландским ужином в качестве вкусного любимого семейного гарнира!

У нас в Sweet C’s есть множество читателей: те, кто хочет сразу перейти к рецепту, и те, кто хотел бы получить больше информации, включая советы и рекомендации, чтобы чувствовать себя более комфортно на кухне.

Мы предлагаем кнопку перехода к рецепту в верхнем левом углу, а также интерактивное оглавление чуть ниже, чтобы облегчить навигацию по этой странице.

Содержание

Как сделать ирландские картофельные блины
- FAq серьезно в нашем доме. Я наполовину ирландец с обеих сторон моей семьи, и нам всегда нравилось готовить вкусные блюда, основанные на нашем семейном наследии.
  Мы любим сытную домашнюю еду с акцентом на картофель, сытное и вкусное мясо и великолепные свежие продукты — любить традиционную ирландскую кухню легко.
  Одним из моих любимых удовольствий, когда мы однажды летом путешествовали по Ирландии (подробнее о нашем путешествии здесь и здесь), были картофельные оладьи – хрустящие, хрустящие, легкие и воздушные – они такие вкусные и прекрасно сочетаются со многими блюдами!
  Посмотрите мой рассказ в Интернете о том, как приготовить эти ирландские картофельные оладьи!
  Как приготовить ирландские картофельные оладьи
  4 стакана картофельного пюре с 3 ст. л. сливочного масла, растопленного в . Вы также можете использовать оставшееся картофельное пюре. Картофель служит основой для наших блинов, придавая им легкую, воздушную текстуру и насыщенный сливочный вкус.
  1 яйцо – яйцо служит связующим звеном и придает нашим блинчикам дополнительный подъем.
  1/4 стакана муки – мука помогает нашим блинчикам собраться вместе и действует как связующее. В этом рецепте работает универсальная мука или безглютеновая мука AP.
  2 столовые ложки чесночного порошка – картофель может быть немного безвкусным, и чесночный порошок абсолютно необходим, чтобы поднять этот рецепт на ступеньку выше и сделать его богатым и вкусным.
  1 столовая ложка соли, соль малдон – нам нравятся большие, легкие, хрустящие хлопья соли малдон, которыми можно посыпать сверху картофельные оладьи в конце. Малдонская соль крупная, но в ней меньше натрия, поэтому она не слишком соленая.
  1 столовая ложка свежемолотого перца – черный перец придает картофелю пикантности.
  1 стакан растительного масла, для жарки — можно также использовать арахисовое масло, свиное сало или сливочное масло.
  Зеленый лук, для украшения – мы любим подавать эти блины с зеленым луком, но вы также можете подавать их со сметаной!
  - В большой миске смешайте картофель, яйцо, чесночный порошок, соль и перец.
  - Хорошо перемешайте.
  - Раскатайте картофельную смесь в блины размером с ладонь.
  - Добавьте масло в сковороду и нагрейте (установите 375, если используете электрическую сковороду).
  - Положите блины в масло и жарьте примерно по 4 минуты с каждой стороны, пока они не станут хрустящими и не подрумянятся.
  - Когда они станут золотисто-коричневыми с каждой стороны, выньте их из сковороды и оставьте на бумажном полотенце на 5 минут, чтобы они остыли и стекли лишнее масло.
  - Украсить зеленым луком и сразу подавать.
  Советы по приготовлению идеальных картофельных оладий и часто задаваемые вопросы
  Вы также можете легко приготовить их по своему вкусу — вы можете добавить в чашку свежего тертого ирландского чеддера, немного тертого пармезана, крошки бекона, лук и даже говяжий или свиной фарш!
  Секрет этих блинов заключается в том, чтобы убедиться, что ваше масло имеет идеальную температуру для жарки – оно должно быть достаточно горячим, чтобы приготовить эти блины быстро, поэтому не переполняйте сковороду слишком сильно, так как это понизит температуру масло, которое сделает их действительно жирными и влажными (они должны быть хрустящими, а не сырыми).
  Если вы ищете действительно идеальную сковороду, чтобы сделать это, я люблю свою электрическую сковороду. Он неглубокий, поэтому мне не нужно использовать слишком много масла, но у него хороший размер кромки, чтобы он не разбрызгивался по всему периметру, и у него легко контролировать температуру! Купить мой можно здесь (партнерская ссылка).
  Сколько хранятся картофельные оладьи?
  Оставшиеся картофельные оладьи можно хранить до четырех дней в герметичном контейнере в холодильнике.
  Как разогреть картофельные оладьи?
  Мы рекомендуем обжаривать оставшиеся картофельные оладьи на сковороде с небольшим количеством масла для лучшего вкуса и текстуры.
  Когда готовы картофельные оладьи?
  Картофельные оладьи готовы, когда они становятся хрустящими и хрустящими снаружи, время обжаривания около 5 минут с каждой стороны на среднем огне.
  Сколько масла должно быть на сковороде для жарки?
  Картофельные оладьи следует жарить в неглубоком масле, которое не должно покрывать блин – оно должно быть только 1/4″-1/2″ в глубину. Глубокое масло сделает ваши блины сырыми.
  На каком масле жарить драники?
  Мы жарим картофельные оладьи на рапсовом или арахисовом масле, сале или сливочном масле.
  Используете ли вы пищевую соду в картофельных оладьях?
  Картофельные оладьи не содержат пищевой соды или самоподнимающейся муки, что отличает их от нашего легкого ирландского картофельного хлеба. В этом рецепте работает универсальная мука без пищевой соды.
  Что подавать с картофельными оладьями
  Если вы готовите эти картофельные оладьи на День Святого Патрика и хотите
  Эти картофельные оладьи — идеальный рецепт гарнира к Дню Святого Патрика !
  Другие рецепты, вдохновленные ирландской кухней, можно найти здесь.
  Рецепт ирландских картофельных оладий
  Если вам понравился этот простой рецепт, нажмите на звездочки ниже, чтобы поставить ему пять звезд, и оставьте комментарий! Пожалуйста, также помогите мне поделиться на facebook и pinterest!
  СОЕДИНИТЕСЬ С SWEET C’S!
  Не забудьте подписаться на меня в социальных сетях, чтобы не пропустить пост!
  Facebook | Твиттер | Ютуб | Пинтерест | Instagram
  У вас есть только 30 минут, чтобы приготовить ужин? Подпишитесь на мои 30-минутные планы ужина прямо на ваш почтовый ящик!
  Найдите и купите мои любимые продукты в моем магазине Amazon здесь!
  Время подготовки 5 минут
  Время приготовления 8 минут
  Общее время 13 минут
  Ингредиенты
  - 4 чашки пюре из картофеля с 3 столовыми ложками сливочного масла, растопленного в
  - 1 яйцо
  - 1/4 стакана муки
  - 2 столовые ложки чесночного порошка
  - 1 ст л соли кельтского моря
  - 1 столовая ложка свежемолотого перца
  - 1 стакан растительного масла для жарки
  - зеленый лук, для украшения
  Инструкции
  1. В большой миске смешайте картофель, яйцо, чесночный порошок, соль и перец.
  2. Хорошо перемешайте.
  3. Раскатайте картофельную смесь в блины размером с ладонь.
  4. Добавьте масло в сковороду и нагрейте (установите 375, если используете электрическую сковороду).
  5. Выложить блины в масло и жарить около 4 минут с каждой стороны, пока они не станут хрустящими и не подрумянятся.
  6. Когда они станут золотисто-коричневыми с каждой стороны, выньте их из сковороды и оставьте на бумажном полотенце на 5 минут, чтобы они остыли и стекли лишнее масло.
  7. Украсить зеленым луком и сразу подавать.
  Рекомендуемые продукты
  Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках без каких-либо дополнительных затрат для вас.
  - U.S. Kitchen Supply 13 дюймов, 11,5 дюймов, 9,5 дюймов, мелкоячеистая сетка из нержавеющей стали с опорными ножками, черные ручки
  - Электрическая сковорода Oster DuraCeramic CKSTSKFM12W-ECO, 12 дюймов, черная/кремовая
  Информация о питании
  Выход
  12
  Размер порции
  1
  Количество на порцию Калории 288 Всего жиров 24 г Насыщенных жиров 4 г Транс-жиров 1 г Ненасыщенных жиров 19 г Холестерина 24 мг Натрия 845 мг Углеводов 16 г Волокна 1 г Сахаров 1 г Белков 3 г
  Рубрики: Закуски, Праздники, Ирландский, Картофель, Рецепты, Гарниры, День Святого Патрика, Картофель на День Благодарения, Рецепты для путешествий
  места — и все это в повседневном элегантном и легком стиле.
  Кортни ведет популярный блог о творческом образе жизни Sweet C’s Designs — сайт, посвященный вкусным повседневным рецептам, домашнему декору, ремеслам, вдохновению своими руками и советам по фотографии, которые помогут сделать каждый день особенным.
  По вопросам рекламы, СМИ и другим вопросам обращайтесь по адресу [email protected]
  серия бесплатных писем
  От холодильника до вилки
  менее чем за 30 минут
  Мои популярные рецепты для ужина вкусно и без стресса
  Взаимодействие с читателями
  Обратные ссылки
  Польские картофельные оладьи (placki ziemniaczane)
  Эти хрустящие снаружи и мягкие внутри польские картофельные оладьи – это настоящее лакомство. Они быстро готовятся, недороги и требуют минимального количества ингредиентов (это всего лишь картофель, лук, яйцо, соль и перец!). Особый метод приготовления делает их супер хрустящими!
  Что такое картофельные оладьи?
  Картофельные оладьи — это тонкие картофельные лепешки, приготовленные из сырого тертого картофеля, яиц и иногда лука. Их обжаривают на сковороде до образования хрустящей корочки по краям и мягкости в середине. Они подаются с разнообразными начинками и очень популярны во многих европейских странах.
  Откуда берутся картофельные оладьи?
  Истинное происхождение картофельных оладий неизвестно, но они очень популярны во многих странах Центральной и Восточной Европы. Этот рецепт основан на Польские картофельные оладьи, которые я знаю с детства (на польском языке они называются «placki ziemniaczane»).
  Картофельные оладьи также очень популярны в Австрии и Германии, где они известны как « Kartoffelpuffer » (можно перевести как картофельные слойки) или «Reibekuchen» (тертые лепешки).
  В чем разница между картофельными оладьями и еврейскими латкесами? Латкес больше похожи на оладьи и могут быть приготовлены из разных овощей. Также часто добавляют муку или мацу, а иногда и разрыхлитель.
  Отличие картофельных оладий и оладий (из США) от швейцарских Rösti в том, что последние обычно не содержат яиц и муки.
  Ингредиенты:
  Чтобы приготовить картофельные оладьи, вам понадобится всего пара ингредиентов: картофель, лук, яйцо, соль и перец!
  1. Лук – можно не указывать, особенно если вы планируете подавать блины со сладкими приправами, например, с яблочным пюре (но я все равно оставлю лук).
  2. Яйцо – яйцо связывает картофельное тесто и облегчает жарку блинов. Если вы хотите приготовить картофельные оладьи без молока или у вас закончились яйца, вы можете пропустить это. Вместо этого добавьте 1 столовую ложку муки.
  3. Картофельный крахмал . Если вы хотите приготовить картофельные оладьи без глютена, этот рецепт для вас. Мой рецепт, естественно, без глютена, так как в него не добавляется мука. Многие рецепты требуют добавления муки, я предпочитаю добавлять картофельный крахмал, который естественным образом выделился при натирании картофеля (он будет на дне миски с жидкостью, оставшейся после слива картофеля). Картофельный крахмал лучше связывает оладьи, чем мука, и, кроме того, они вкуснее (имеют более «картофельный привкус»). Если вы забыли оставить воду для отжима картофеля и у вас нет картофельного крахмала, вы можете добавить в тесто примерно 1 столовую ложку купленного в магазине картофельного крахмала или муки.
  4. Соль и перец – перец не снимать!
  5. Масло для жарки – должно иметь высокую температуру дымления, что означает, что его можно нагревать до высокой температуры. Подойдет любое растительное масло с высокой температурой дымления. В качестве альтернативы используйте сало или топленое масло . Не используйте обычное сливочное масло, так как оно не подходит для жарки и слишком быстро сгорит. Оливковое масло также можно использовать — лучше использовать оливковое масло, подходящее для жарки, а не оливковое масло первого холодного отжима, которое дороже и идеально подходит для салатов.
  6. Картофель – основной и самый важный ингредиент, поэтому выбирайте правильный картофель! (об этом ниже).
  Какой сорт картофеля лучше всего подходит для драников?
  Существует 3 основных вида картофеля:
  - крахмалистый/мучнистый (например, Russets, Idaho) – в нем много крахмала и мало влаги, он не очень хорошо держит форму, он великолепен для затирания, выпечки и варки
  - универсальный (картофель смешанный, например, Yukon Gold)
  - восковой (например, мальки по-французски, красный картофель или молодой картофель) содержат мало крахмала и много влаги, но лучше сохраняют форму после приготовления, отлично подходят для картофельного салата и запекания
  Если вы находитесь в Австрии или Германии, крахмалистый картофель продается как «mehlige Kartoffeln», универсальный как «Speisekartoffeln» или «vorwiegend festkochend», а восковидный как «festkochende Kartoffeln».
  Лучшим картофелем для картофельных оладий является крахмалистый/мучнистый картофель, такой как Russets, а вторым лучшим является универсальный картофель, такой как картофель Yukon Gold. Они не выделяют много воды, получаются хрустящие блинчики, не жирные. Красновато-коричневый картофель очень крахмалистый, что помогает связывать ингредиенты и не выделяет много воды, что делает его более хрустящим и приводит к тому, что он не впитывает так много масла. Они делают отличные блины.
  Не используйте восковой или молодой картофель, так как он очень водянистый. Водянистый картофель — худший сорт картофеля для этих блинов.
  Как натереть картошку?
  Это зависит от ваших предпочтений, как вам нравятся картофельные оладьи – больше похожие на оладьи или на оладьи?
  - картофель натертый на мелкой терке – мягче, а серединка более кремовая, такие оладьи более традиционные, так их печет моя бабушка
  - половина картофеля, натертого на мелкой терке, и половина на крупной терке – это мой любимый вариант – эти оладьи все еще мягкие и напоминают оладьи в середине, но очень хрустящие по краям
  - картофель, натертый на больших отверстиях терки – менее традиционный, по вкусу больше похож на оладьи, очень хрустящий, но требует больше времени для приготовления в середине
  Картофель можно натереть вручную (к сожалению, , лучший вариант) или с помощью кухонного комбайна. Я не рекомендую пюрировать картофель в кухонном комбайне, чтобы он почти напоминал пюре, хотя некоторые люди готовят его таким образом. Попробуйте несколько вариантов, чтобы понять, что вам больше нравится!
  Варианты рецепта:
  Это базовый рецепт картофельных оладий, но вы можете свободно изменять его или добавлять другие приправы, чтобы сделать их более интересными.
  Блины можно приправить, например, чесноком, паприкой, луковым порошком, чесночным порошком, нарезанной петрушкой или укропом, сыром пармезан.
  В одном из моих любимых рецептов картофельных оладий используются грибы лисички и сыр пармезан. Я очень люблю их. Действуйте, как в рецепте ниже (в карточке рецепта внизу поста), но натирайте блины только на мелкие отверстия терки и добавляйте 7 унций (200 г) мелко нарезанных лисичек или шампиньонов/шампиньонов, 2 шт. ложки тертого сыра пармезан и 1 чайная ложка нарезанного укропа с горкой в тесто. Обжарить, как описано в рецепте.
  Какую сковороду использовать:
  Лучше всего использовать сковороду с толстым дном. Он более равномерно распределяет тепло и поддерживает высокую температуру по всей поверхности. Вы можете использовать сковороду с антипригарным покрытием, хорошо приправленную чугунную или эмалированную сковороду. Мне нравится моя сковорода для блинов, которую я использую для приготовления всевозможных оладий, блинов или блинчиков. У него низкие бортики, что позволяет легко переворачивать блины.
  Как приготовить лучшие польские картофельные оладьи шаг за шагом:
  ШАГ 1: Натереть картофель.
  Половину картофеля и луковицу натереть на крупной терке, затем натереть оставшуюся часть картофеля на мелкой терке. Смешайте с 1 чайной ложкой соли и дайте постоять 15 минут.
  ШАГ 2: Высушите картофель.
  По прошествии этого времени выжмите из картофеля как можно больше воды, оставив воду (!) в другой миске (я просто беру горсть тертого картофеля и выжимаю руками, но вы также можете для этого используйте мелкое сито и ложку или заверните картофель в чистую кухонную салфетку).
  ШАГ 3: Слейте жидкость из чаши, оставив на дне чаши густую белую пасту (это картофельный крахмал).
  ШАГ 4: Смешайте с другими ингредиентами.
  Смешайте натертый и высушенный картофель и лук со слегка взбитым яйцом и картофельным крахмалом. Слегка приправьте солью (в этот момент смесь должна быть слегка соленой) и щедро посыпьте черным перцем.
  ШАГ 5 и 6: Обжарить блины на сковороде:
  Налейте пару столовых ложек масла для жарки в сковороду и разогрейте ее на среднем или средне-сильном огне (количество масла зависит от размера сковороды, масла должно хватать минимум на 1 /3 толщины блинов, а лучше не менее 1/2 их толщины).
  Когда масло нагреется, выложите на сковороду 3-4 столовые ложки теста с горкой (или столько, сколько поместится в вашей сковороде, не перегружая блины, примерно 1 столовая ложка теста с горкой на блин), разровняйте вилкой в круги толщиной около 1/4 – 1/3 дюйма (1/2 – 3/4 см). Жарить до золотистого цвета, затем перевернуть и жарить с другой стороны до золотистого цвета. Переложите на тарелку, застеленную бумажными полотенцами, чтобы стек лишний жир.
  Сколько варить драники? № обжарьте их примерно по 2 минуты с каждой стороны на среднем огне. Время приготовления может варьироваться в зависимости от мощности вашей плиты и типа сковороды. Они должны стать золотистыми снаружи и пропечься внутри.
  Наслаждайтесь!
  Как не дать блинчикам развалиться:
  - правильно слить воду с тертого картофеля – выжать как можно больше воды
  - сформировать небольшие круглые блины – блины меньшего размера легче переворачивать
  - используйте достаточное количество связующего вещества (яичный и картофельный крахмал), если ваш картофель получился более водянистым и в миске осталось много жидкости, снова слейте его или добавьте немного муки в тесто
  - важно хорошо нагреть масло и сковороду
  Как подавать драники:
  - Сметана обязательна.
  - Мой самый любимый способ (и один из самых популярных в Польше) — подавать их с соусом из лисичек и сметаной. Если вы не можете найти грибы лисички там, где живете, или они не в сезон, вы можете использовать кнопку или шампиньоны кремини . Готовить их можно так же, как лисички. Хотя соус вкуснее всего с лисичками, но я могу быть предвзятым, потому что лисички — мой любимый вид грибов!
  - Венгерский гуляш или лечо (венгерский гуляш без мяса)
  - Картофельные оладьи посыпьте сметаной, копченым лососем, укропом и по желанию икрой
  - Подавайте их, посыпав сахаром и полив яблочным соусом – это может показаться странным и долгим время, я не хотел даже пробовать их таким образом, но они действительно вкусные и хорошо сочетаются!
  - Рататуй (французское летнее овощное рагу).
  Советы по хранению / приготовлению / разогреву:
  У меня есть несколько советов по хранению и приготовлению, но имейте в виду, что самые вкусные картофельные оладьи готовятся свежими, сразу после приготовления теста и всего остального. является вторым лучшим.
  Можно ли оставить тесто для оладий и пожарить их на следующий день?
  Да. Плотно накройте свежеприготовленное тесто полиэтиленовой пленкой (фольга должна касаться поверхности теста) и поставьте в холодильник на срок до 24 часов. На следующий день тесто будет очень водянистым, поэтому его нужно снова очень тщательно слить (выжать жидкость как можно больше) и снова слегка приправить солью и перцем. Тесто тоже потемнеет, но после жарки блинов вы этого не увидите, так как от жарки они будут просто золотистыми. Эти блины будут более жирными по сравнению со свежеприготовленными блинами.
  Как хранить приготовленные картофельные оладьи?
  Плотно заверните их в полиэтиленовую пленку или положите в плотно закрытый контейнер, храните в холодильнике до 48 часов.
  Как разогреть приготовленные картофельные оладьи?
  Вы можете разогреть их в предварительно разогретой до 375°F (190°C) духовке, пока они не станут теплыми, или положить их на сухую или слегка смазанную маслом сковороду с антипригарным покрытием и готовить, пока они не станут теплыми и хрустящими (второй вариант лучше но более трудоемко, если вам нужно разогреть больше блинов).
  Заморозка: Блины и тесто нельзя замораживать. В результате получаются очень мягкие и безвкусные блины.
  Часто задаваемые вопросы:
  Почему мои картофельные оладьи разваливаются?
  Вы плохо слили воду с картофеля или картофель был очень водянистым. Другая причина может заключаться в том, что вы попытались перевернуть их слишком рано. Уменьшите огонь и попробуйте приготовить их немного дольше.
  Почему мои блины сырые внутри, но подгорели снаружи?
  Вы приготовили их на слишком сильном огне. В следующий раз постарайтесь снизить температуру. Другая причина может заключаться в том, что ваши блины слишком толстые, попробуйте в следующий раз сформировать более тонкие котлеты (более тонкие блины вкуснее!).
  У меня меньше блинов, чем по рецепту, почему?
  Возможно, ваши оладьи были больше, чем мои, или картофель был более водянистым, поэтому из того же количества картофеля у вас получилось меньше теста для картофельных блинов.
  Сколько картофельных оладий на человека?
  Это зависит от того, как вы их обслуживаете. Я бы подал около 2-3 блинов в качестве гарнира с мясным соусом (например, гуляш из свинины) или 4-5 блинов в качестве гарнира с вегетарианским соусом (например, грибным соусом) или на сладкой стороне с сахаром и яблочным соусом.
  Вы сделали этот рецепт? ОЦЕНИТЕ РЕЦЕПТ или напишите в КОММЕНТАРИЯХ, как вам понравилось! Вы также можете добавить фото своего блюда. Это сделает меня очень счастливым и поможет другим читателям. Спасибо!!
  Польские картофельные оладьи (placki ziemniaczane)
  Восхитительные картофельные оладьи, мягкие в середине и очень хрустящие по краям.
  Закрепить этот рецепт! СОХРАНИТЬ РЕЦЕПТ Распечатать рецепт
  ОЦЕНИТЬ РЕЦЕПТ
  (нажмите на звездочки)
  5 из 4 голосов
  Время подготовки 30 минут
  Время приготовления 15 минут
  Общее время 45 минут
  порций
  (блинчики)
  Калорийность 611 ккал
  Автор Александра
  - ▢ 2 фунта (900 г) картофеля*
  - ▢ 1 маленькая/средняя луковица
  - ▢ 1 большое яйцо
  - ▢ соль и перец по вкусу
  - ▢ масло для жарки
  - Картофель натереть на крупной терке: на мелкой терке, затем на мелкой терке натереть оставшийся картофель. Смешайте с 1 чайной ложкой соли и дайте постоять 15 минут.
  - Слейте воду с картофеля: По прошествии этого времени выжмите из картофеля столько воды, сколько сможете, оставив воду в другой миске (!) руками, но вы также можете использовать сетку и ложку или завернуть картофель в чистую кухонную салфетку). Слейте жидкость из миски, оставив густую белую пасту на дне миски (картофельный крахмал).
  - Смешайте с другими ингредиентами: Смешайте натертый и высушенный картофель и лук со слегка взбитым яйцом и картофельным крахмалом. Слегка приправьте солью (в этот момент смесь должна быть слегка соленой) и щедро посыпьте черным перцем.
  - Жарка: Налейте в сковороду пару столовых ложек масла для жарки и разогрейте на среднем или сильном огне (количество масла зависит от размера сковороды, масла должно быть достаточно, чтобы покрывать минимум 1/3 толщины блинов, а лучше не менее 1/2 их толщины). Когда масло нагреется, выложите на сковороду 3-4 столовые ложки теста с горкой (или столько, сколько поместится на вашу сковороду, не перегружая блины, примерно 1 столовая ложка теста с горкой на блин), разровняйте его вилкой в круги. Толщина 1/4–1/3 дюйма (1/2–3/4 см). Жарить до золотистого цвета, затем перевернуть и жарить с другой стороны до золотистого цвета. Переложите на тарелку, застеленную бумажными полотенцами, чтобы стек лишний жир.
  - Наслаждайтесь!
  - Если вы не уверены в готовности блинов: просто приготовьте один блин и разрежьте его пополам. Если он сырой в середине, но уже приятно золотистый снаружи, вы можете готовить его немного дольше на очень слабом огне, пока он не пропечется в середине. Готовьте оставшееся тесто на меньшем огне.
  - Примечания к ингредиентам:
    - Картофель – лучше всего крахмалистый/мучнистый картофель, такой как Russets/Idaho, или универсальный картофель, такой как Yukon Gold. Не используйте восковой или молодой картофель, так как он очень водянистый.
    - Лук – можно не указывать, особенно если вы планируете подавать блины со сладкими приправами, например, с яблочным пюре (но я лично все равно оставляю лук).
    - Яйцо – яйцо связывает картофельное тесто и облегчает жарку блинов. Если вы хотите приготовить картофельные оладьи без молока или у вас закончились яйца, вы можете пропустить это. Вместо этого добавьте 1 столовую ложку муки.
    - Картофельный крахмал — Если вы забыли оставить воду для отжима картофеля и у вас нет высвобождающегося естественным образом картофельного крахмала, вы можете добавить в тесто примерно 1 столовую ложку приобретенного в магазине картофельного крахмала или муки.
    - Масло для жарки – Подойдет любое растительное масло с высокой температурой дымления. В качестве альтернативы используйте сало, оливковое масло для жарки или топленое масло. Не используйте обычное сливочное масло, так как оно не подходит для жарки и слишком быстро сгорит.
  - Как натереть картофель – если хотите более мягкие блины, натрите блины на мелкие отверстия терки, если хотите, чтобы по вкусу они больше напоминали оладьи – натрите их на крупные отверстия. Мой самый любимый способ — натереть половину больших отверстий и половину маленьких отверстий.
    Картофель можно натереть вручную (к сожалению, это лучший вариант) или с помощью кухонного комбайна. Я не рекомендую пюрировать картофель в кухонном комбайне, чтобы он почти напоминал пюре, хотя некоторые люди готовят его таким образом. Попробуйте несколько вариантов, чтобы понять, что вам больше нравится!
  - Варианты рецепта:
    - Блины можно приправить, например, чесноком, порошком паприки, луковым порошком, чесночным порошком, нарезанной петрушкой или укропом, сыром пармезан.
    - В одном из моих любимых рецептов картофельных оладий используются грибы лисички и сыр пармезан. Действуйте, как в рецепте выше, но натрите блины только на мелкие отверстия терки и добавьте 7 унций (200 г) мелко нарезанных лисичек или шампиньонов/шампиньонов, 2 столовые ложки тертого сыра пармезан и 1 чайную ложку с горкой нарезанного укропа. тесто. Обжарить, как описано в рецепте.
  - Как подавать картофельные оладьи:
    - Сметана обязательна.
    - Мой любимый способ – с соусом из лисичек и сметаной. Если вы не можете найти грибы лисички там, где живете, или они не по сезону, вы можете использовать шампиньоны или шампиньоны, их можно приготовить так же, как в этом рецепте.
    - Венгерский гуляш или лечо (венгерский гуляш без мяса)
    - сметана, копченый лосось, укроп, по желанию икра
    - , посыпанные сахаром и подаваемые с яблочным соусом — может показаться странным, и я давно не хотела их даже пробовать в таком виде, но они действительно вкусные и хорошо сочетаются!
    - Рататуй (французское летнее овощное рагу).
  - Советы по хранению / приготовлению / разогреву:
    У меня есть несколько советов по хранению и приготовлению, но имейте в виду, что самые вкусные картофельные оладьи готовятся свежими, сразу после приготовления теста, а все остальное второе место.
    - Можно ли оставить тесто для оладий и пожарить их на следующий день?
      Да. Плотно накройте свежеприготовленное тесто полиэтиленовой пленкой (фольга должна касаться поверхности теста) и поставьте в холодильник на срок до 24 часов. На следующий день тесто будет очень водянистым, поэтому его нужно снова очень тщательно слить и снова слегка приправить солью и перцем. Тесто тоже потемнеет, но после жарки блинов вы этого не увидите, так как от жарки они будут просто золотистыми. Эти блины будут более жирными по сравнению со свежеприготовленными блинами.
    - Как хранить приготовленные картофельные оладьи? Плотно заверните их в полиэтиленовую пленку или положите в плотно закрывающийся контейнер, храните в холодильнике до 48 часов.
    - Как разогреть приготовленные картофельные оладьи? Вы можете либо разогреть их в духовке, предварительно разогретой до 375 ° F (190 ° C), пока они не станут теплыми, либо положить их на сухую или слегка смазанную маслом сковороду с антипригарным покрытием и готовить, пока они не станут теплыми и хрустящими (второй вариант лучше, но требует больше усилий). -интенсивный, если нужно разогреть больше блинов).
    - Заморозка: блины и тесто нельзя замораживать. В результате получаются очень мягкие и безвкусные блины.
  - Сколько драников на человека? Это зависит от того, как вы их обслуживаете. Я бы подал около 2-3 блинов в качестве гарнира с мясным соусом (например, гуляш из свинины) или 4-5 блинов в качестве гарнира с вегетарианским соусом (например, грибным соусом) или на сладкой стороне с сахаром и яблочным соусом.
  - Ккал: 1/2 рецепта = 4 1/2 блинчика, без сметаны и грибного соуса, которые представлены на фото. Это только оценка!
  Курс Основное блюдо, гарнир
  Кухня австрийская, немецкая, польская
  Пробовали этот рецепт? Оцените рецепт и расскажите нам, что вы думаете в комментариях!
  Оладьи из сладкого картофеля — Шивани любит еду
  Обновлено 23 августа 2022 г.
  Этот простой рецепт оладий из сладкого картофеля готовится за 30 минут и состоит всего из 7 ингредиентов!
  985 акций
  Отойдите в сторону, блинчики классические. Оладьи из сладкого картофеля — новые крутые дети в городе!
  Для приготовления этих веганских блинчиков нам понадобится всего 7 ингредиентов: мука, разрыхлитель, молотое льняное семя, соевое молоко, корица, растительное масло и, конечно же, сладкий картофель. Подумайте о классических пышных блинчиках без яиц и с добавлением сладких апельсиновых корнеплодов.
  Измельченное льняное семя при смешивании с небольшим количеством воды образует льняное яйцо , которое мы будем использовать для лепки блинов. Сладкий картофель также помогает связать тесто, добавляя насыщенности, сладости и вкусных карамельных оттенков.
  Как приготовить оладьи из сладкого картофеля
  Приготовьте тесто, смешав сухие ингредиенты с соевым молоком, небольшим количеством масла и пюре из сладкого картофеля (фото 1) .
  Выпекать блины на горячей смазанной маслом сковороде до золотистого цвета (фото 2) . Вы захотите перевернуть блины, как только края высохнут, и вы увидите пузырьки на поверхности блина.
  Часто задаваемые вопросы
  Можно ли приготовить их из остатков сладкого картофеля?
  Да! Вам понадобится 1/3 стакана или 110 граммов холодного пюре из сладкого картофеля, чтобы приготовить 6 блинчиков. Готовите ли вы в микроволновой печи, жарите или используете остатки, пока у вас есть достаточно, это будет работать! Просто убедитесь, что ваш сладкий картофель остыл, прежде чем добавлять его в тесто.
  Можно ли заморозить оладьи из сладкого картофеля?
  Эти блинчики прекрасно замораживаются. После приготовления блинов дайте им остыть, а затем переложите в пакет или контейнер для заморозки. Хранить в морозильной камере до 1 месяца. Когда вам захочется блинов, просто включите тостер на несколько минут, чтобы разогреть!
  Могу ли я сделать это без глютена?
  Я еще не тестировал версию GF, но подозреваю, что замена муки GF будет работать хорошо.
  Что подавать к блинчикам:
  Мои здоровые оладьи из сладкого картофеля — идеальная посуда для множества вкусных начинок! Вот несколько идей для начала:
  - Фрукты: бананы, черника, малина, клубника, киви или манго
  - Спреды: ореховое масло, джем из ягод чиа или масло для печенья
  - Соусы сироп, шоколадный соус, карамельный соус или малиновый соус
  - Дополнительные лакомства: кокосовые взбитые сливки, измельченный темный шоколад или мюсли
  Другие рецепты веганских блинов
  - Веганские блинчики с черникой
  - Овсяно-банановые блины
  - Морковные блины с пирогом
  Надеюсь, вам понравится этот рецепт! Если вы это сделаете, пожалуйста, оставьте оценку + отзыв ниже и поделитесь своими фотографиями в Instagram с тегом #shivanilovesfood!
  Распечатать Рецепт
  5 от 1 голос
  Блины из сладкого картофеля (веганские)
  Этот простой рецепт блинов из сладкого картофеля готовится всего за 30 минут и состоит всего из 7 ингредиентов. Легкий веганский завтрак идеально подходит для осени!
  Приготовление времени 10 мин.
  Приготовление времени 20 мин.
  Всего времени 30 мин.
  Курс: Завтрак
  Кухня: Американец, веган
  Полноки: 6 Блин. среднего размера
- 1 ст.л. молотого льняного семени
- ½ стакана/ 100 г муки общего назначения
- 1 ч.л. разрыхлителя
- ¼ ч.л.0006
- 1 ½ столовой ложки подсолнечного масла
- Сначала проткните сладкий картофель и добавьте в миску с небольшим количеством воды. Поставить в микроволновку на 5-7 минут до мягкости.
- Тем временем приготовьте льняное яйцо, смешав 1 столовую ложку молотых льняных семян с 2,5 столовыми ложками воды в небольшой миске. Отложите.
- В большой миске смешайте универсальную муку, разрыхлитель и корицу. Влейте соевое молоко и 1 столовую ложку масла и перемешайте.
- Снимите кожуру с приготовленного сладкого картофеля и разомните вилкой мякоть апельсина.

Чай из корня имбиря: Имбирный чай: полезные свойства и как правильно приготовить чай с имбирем в домашних условиях

Posted on 09.09.198419.09.2022 by admin Leave a Comment on Чай из корня имбиря: Имбирный чай: полезные свойства и как правильно приготовить чай с имбирем в домашних условиях

Имбирный чай: полезные свойства и как правильно приготовить чай с имбирем в домашних условиях

Эта пряность была завезена в Европу еще в Средние века и ценилась на вес золота, считаясь одним из лучших средств для профилактики чумы. В XX веке она снова обрела популярность – как лекарство от простуды и как самая известная приправа к блюдам японской кухни. Но есть еще один важный способ применения корня имбиря – в качестве основного компонента для чаев и тизанов.

Читайте в нашей статье обо всех нюансах приготовления согревающего чая с невероятно полезными свойствами.

Имбирь в России

Родина имбиря лекарственного (он же имбирь настоящий, а также имбирь аптечный, или по лат. Zingiber officinale) – Юго-Восточная Азия.

В Европу сушеный корень растения завезли купцы в Средние века, а на Руси он появился чуть позже, в XV веке. Первые упоминания на русском о нем появляются в знаменитом «Хождении за три моря» путешественника и торговца Афанасия Никитина, написавшего об Индии так: «А родится там перец, да имбирь, да цветы муската, да орех мускатный, да каланфур – корица, да гвоздика, коренья пряные». В XVI веке имбирь был несколько раз упомянут в «Домострое» – главном сборнике наставлений во всех сферах жизни как для отдельного человека, так и для семьи. В книге записан первый рецепт целебного чая с имбирем и пряностями: «С зелий мед ставити со всякими: с мушкатом и с корицею и с гвоздикою и с инбирем и с иными всякими зельи». Позже имбирь стал важным ингредиентом сбитня – предшественника чая, который готовили в самоварах и продавали на улицах в холодное время года.

Есть еще одно традиционное русское блюдо, которое раньше невозможно было представить без добавления имбиря, – пряник. Само его название происходит от слова «пряный», поскольку в тесто добавляли завезенные с Востока специи, в первую очередь имбирь.

После революции 1917 года в России об имбире надолго забыли. Он, как и большинство специй, вышел из обихода, вернувшись только в середине 90-х – сначала в качестве ингредиента японской кухни, а уж потом как полноценный продукт.

Имбирь и его свойства

Химический состав имбиря

Главная ценность имбиря – в его богатом химическом составе. Характерным жгучим вкусом корень растения обязан фенолоподобному соединению гингеролу. В 2016 году испанские медики и ученые-биологи Хосе Аллу и Иньяки Лете провели клинические исследования, благодаря которым выяснили, что гингерол положительно влияет на активность афферентных нейронов блуждающего нерва: он способен улучшить состояние пациентов, испытывающих сильную тошноту, не только при расстройстве желудка, но и при химиотерапии. Вещество также ускоряет метаболизм и способствует расщеплению жиров.

Аромат имбирю придают ароматические масла, в которых содержатся вещества камфен, цинеол, бисаболен, борнеол, цитраль, линалоол, а также α- и β-цингиберены. Цитраль является сильным антисептиком и противовоспалительным средством и применяется в медицине для понижения кровяного давления. Линалоол обладает успокаивающим действием, влияющим на сердечно-сосудистую и нервную системы.

Также в корне имбиря содержатся витамины C, B1 и B2. Аскорбиновая кислота участвует в выработке коллагена и является иммуномодулятором (именно поэтому имбирь считается одним из лучших средств для профилактики простудных заболеваний). Витамин B1 (тиамин) применяется в комплексном лечении язвенной болезни желудка, атонии кишечника, сахарного диабета. Кроме того, тиамин снимает напряжение нервной системы и общую усталость организма. Витамин B2 (рибофлавин) необходим для здоровья кожи, ногтей, волос и нормального функционирования щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта.

Полезные свойства

В китайской медицине корень имбиря считается лекарством при «холодных» болезнях, возникших из-за переохлаждения или перенапряжения (стресса). При этом свежий корень имбиря и порошок используются для лечения порой совершенно разных заболеваний. Китайские медики полагают, что свежий имбирь предназначен для лечения простуды, остановки кашля и облегчения отхождения мокроты. Высушенный же имбирь на Востоке используется для лечения расстройств пищеварения, астмы и затяжного кашля.

Польза имбиря для мужского здоровья

Одной из самых неоднозначных характеристик имбиря считаются его свойства афродизиака. О том, что эта пряность якобы положительно влияет на мужское здоровье, медики говорили еще в Средние века. Сейчас рекламируется и продается много биологически активных добавок с сушеным корнем растения, производители которых обещают резкое улучшение потенции, однако в действительности имбирь не является панацеей.

Тем не менее, благодаря все тому же гингеролу, имбирь действительно стимулирует кровоснабжение, снижает уровень холестерина и способствует восстановлению эластичности сосудов, что, в свою очередь, может восстановить потенцию. А микроэлементы, содержащиеся в корне имбиря, при регулярном употреблении стимулируют выработку главного «мужского гормона» – тестостерона. Однако употреблять его следует осторожно и желательно не в качестве основного лекарства, а как дополнение к медикаментам, выписанным врачом.

Имбирь для женского здоровья

В некотором смысле воздействие имбиря на женское здоровье аналогично воздействию на мужское. Постоянное употребление имбиря в разном виде оказывает благотворное влияние на циркуляцию крови, в том числе усиливая кровообращение в органах малого таза.

Вещество гингерол, придающее имбирю характерный вкус и запах, известно тем, что эффективно борется с тошнотой и рвотой. Его можно употреблять во время беременности в свежем виде или заваривать с лимоном и сахаром, чтобы снять симптомы токсикоза, но предварительно обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Имбирь для похудения

То, что имбирь действительно помогает похудеть, не подлежит сомнению. В 2018 году на англоязычном портале PubMed, созданном Национальным центром биотехнологической информации США для публикации научных материалов в сфере медицины и биохимии, вышел сборник статей и статистических данных, доказывающих этот факт.

Ученые выяснили, что за более эффективное расщепление жиров при употреблении имбиря отвечают 2 вещества – все тот же гингерол и похожее на него фенольное соединение шогаол. Они снижают аппетит и «подстегивают» обмен веществ.

Имбирь для похудения можно использовать несколькими способами: в свежем виде в составе овощных и фруктовых салатов, как ингредиент для смузи и зеленых коктейлей, а также в виде имбирного чая.

Перед тем как начать употреблять имбирь для снижения веса, необходима консультация врача-гастроэнтеролога или терапевта, чтобы исключить возможную аллергическую реакцию и обострение заболеваний желчного пузыря и желудочно-кишечного тракта.

Имбирный чай для повышения иммунитета и при простуде

Самая популярная причина, по которой мы извлекаем корень имбиря из недр холодильника, – простуда или ОРВИ. Иногда даже кажется, что имбирный чай с лимоном – всего лишь распиаренное плацебо, но научное сообщество в этом вопросе солидарно с народной медициной.

Корневище имбиря содержит эфирные масла и витамины, не оказывающие прямого эффекта на патогены (вирусы и бактерии), но меняющие иммунный ответ клеток на факторы повреждения систем организма.

Противопоказания

Фенолы и эфирные масла, содержащиеся в имбире, раздражают слизистую желудка. Свежий корень имбиря и напитки из него строго противопоказаны пациентам с язвой желудка, колитом, энтероколитом, гастритом и другими болезнями ЖКТ.
Гингерол стимулирует выработку желчи, поэтому людям с болезнями желчного пузыря стоит исключить имбирь из своего рациона.
Гипертоникам имбирь можно, пока показатели давления находятся в норме. При повышенных показателях стоит отказаться.
Растение может вызывать индивидуальную непереносимость.

Имбирный чай при беременности и лактации

На ранних сроках беременности имбирь помогает справиться с тошнотой и другими признаками токсикоза. Помимо этого, в первом триместре употребление напитков из корня имбиря или имбиря с пищей помогает справиться со стрессом и снять напряжение.

Со второго триместра врачи рекомендуют дозировать имбирь в пище и внимательно наблюдать за изменением самочувствия. На состояние ребенка вещества, содержащиеся в растении, никак не повлияют, но могут вызвать проблемы с ЖКТ у матери. В третьем триместре лучше приостановить употребление имбирного чая, чтобы исключить разжижение крови. Сразу после родов имбирный чай пить нельзя: он увеличивает риск усиления кровотечений.

Лактация не является противопоказанием к употреблению имбиря, если у матери и ребенка нет аллергической реакции – высыпаний на коже или других симптомов.

Имбирный чай детям

Детям до двух лет имбирный чай не рекомендуется как из-за остроты, так и из-за специфического вкуса. Содержащийся в корне алкалоид капсаицин вызывает раздражение еще не до конца сформировавшейся слизистой ЖКТ и может вызвать кожное раздражение.

Начиная с 2–3 лет сильно разбавленный чай с имбирем, лимоном и медом можно давать в качестве профилактического средства во время эпидемий вирусных заболеваний. Для обеззараживания воздуха эфирное масло имбиря допустимо добавлять в диффузор или увлажнитель воздуха, стоящий в детской комнате.

Внимание! В редких случаях имбирь является аллергенным продуктом! Признаки появления аллергии у ребенка: сыпь (щеки, ладони, сгиб локтя), зуд и пятна на коже, раздражение кожи над верхней губой, чихание и кашель, при тяжелой аллергии – боль в животе, тошнота и судороги.

Как выбрать имбирь

Свежий корень имбиря содержит большее количество фенольных соединений и ароматических веществ. С одной стороны, это делает его более ароматным, чем продающийся в готовом виде порошок. С другой – любители поострее предпочитают сушеный имбирь или порошок из его корня, так как при нагревании и дегидратации гингерол превращается в очень похожее вещество – шогаол, придающее продукту еще более жгучий вкус.

Маринованный имбирь, столь любимый в японской кухне, хотя и считается не настолько богатым полезными веществами, обладает обеззараживающими свойствами, улучшает работу кишечника и действует как противовоспалительное средство. Японцы также считают, что он стимулирует работу мозга.

Рецепты чая с имбирем

Строго говоря, нет определенных рецептов заваривать имбирь правильно: их существует столько же, сколько живет на свете любителей пряного напитка. Но есть ряд правил, которым лучше следовать, чтобы получить максимум пользы и удовольствия от чая. Рассказываем, как приготовить чай с имбирем (и не вылить результат).

Правило 1. Корень должен быть максимально свежим, без плесени, пятен и повреждений на кожице. Чистить его необязательно, достаточно тщательно промыть.

Правило 2. Напитки из высушенного имбиря будут более острыми, из свежего – мягкими и пряными.

Правило 3. Не рекомендуется заваривать имбирь в металлической посуде во избежание химической реакции. Стеклянная и керамическая посуда подходят.

Чай с имбирем и лимоном

Сочетание, о котором знают все: трио имбиря, лимона и меда.

Ингредиенты: свежий корень имбиря или сушеный имбирь, лимон, мед, вода, специи по вкусу.

2 ст. л. натертого или сушеного имбиря залить 1 литром кипятка. Через 5–7 минут добавить сок 1 лимона и мед по вкусу, пить в теплом виде.

Кстати, вариаций этого рецепта несколько (с другими цитрусовыми): например, с апельсином, который придает большую сладость, облепихой и черным чаем. Приготовление именно такого праздничного зимнего напитка мы сняли на видео:

Чай с имбирем и корицей
Почти как новогоднее хрустящее согревающее печенье, но чай. Идеальный вариант для того, чтобы налить его в термос и отправиться в сказочный зимний лес.
Ингредиенты: 1 палочка корицы (неважно, настоящей или кассии), кружок лимона, 15 г имбиря, 1 литр воды, мед или сахар по вкусу.
Имбирь, корицу и лимон залить кипятком, дать настояться 10–12 минут. Сахар можно положить и сразу, а мед рекомендуется добавлять не в кипяток, а в немного остывшую воду.
Зеленый чай с имбирем
Неочевидное, но очень гармоничное сочетание «имбирь + зеленый чай» известнее всего адептам ЗОЖ. Именно так принято употреблять имбирь для похудения. Но, помимо этого эффекта, зеленый чай с имбирем дает организму бодрость, помогает справиться с простудами и улучшает состояние нервной системы при стрессах.
Ингредиенты: 2 ч. л. зеленого чая, 15 грамм корня имбиря, вода.
Имбирь и зеленый чай заварить горячей водой, температурой не выше 80 градусов. Если залить кипятком, напиток потеряет часть вкусоароматических свойств, характерных для зеленого чая. Также «уйдут» и полезные вещества, содержащиеся в чае: флавоноиды, катехины, витамины и аминокислоты. Подробнее об оптимальной температуре для заваривания разных видов чая читайте в нашей статье.
Бразильский имбирный чай
Необычный лечебный напиток для восстановления во время болезней.
Ингредиенты: 1 ч. л. тертого имбиря, 1 ч. л. куркумы, 1 ч. л. сливочного масла, молоко, мед или сахар по вкусу.
Для приготовления имбирной пасты необходимо натереть корень на мелкой терке до превращения его в кашицу, тщательно смешать с куркумой и маслом комнатной температуры. В стакан теплого молока добавить 0,5 ч. л. получившейся пасты, мед, размешать и пить во время простуды.
Холодный чай с имбирем (или имбирный лимонад)
Для тех, кто любит имбирь, но предпочитает холодные напитки, или для теплого времени года.
Ингредиенты: 20 г корня имбиря, цедра и сок 1 лимона, 3 ч. л. сахара или мед, свежая мята, кардамон, гвоздика и корица по вкусу, 1 литр воды, лед.
Имбирь, пряности, сахар и цедру лимона заварить кипятком, дождаться остывания до комнатной температуры, перелить в графин и добавить мяту. Остудить в холодильнике либо добавить несколько кубиков льда.
Кстати, хороший пример неочевидного сочетания имбиря и других ингредиентов мы показали в видеорецепте холодного улуна с имбирем и огурцом, который подходит и просто для утоления жажды, и в качестве вспомогательного жиросжигающего средства, если вы на диете.

Имбирный чай — рецепты приготовления, как правильно приготовить в домашних условиях
Каждый из нас хотя бы раз в своей жизни слышал о таком растении, как имбирь. При его упоминании часто у человека возникают ассоциации с японской кухней. И действительно, корешок используют повара всего мира в качестве приправы к своим шедеврам. Также он имеет уникальный аромат. Именно поэтому его экстракт активно используется парфюмерами для создания духов. Но, кроме того, растение издавна было известно своими полезными свойствами. В восточных странах его даже называют лекарством от всех болезней и применяют для лечения многих тяжелых патологий. Итак, как правильно приготовить имбирный чай, как делать это в домашних условиях и на что влияет корень имбиря — рассмотрим рецепты в этой статье.
Свойства
О целебных эффектах данного растения известно уже давно. Его используют в качестве лекарства и профилактического средства от различных заболеваний.
Проведя тщательные исследования, биологи со всего мира пришли к выводу, что оно обладает огромным количеством полезных компонентов, а именно:

содержание большого количества витамина А, который положительно влияет на зрение;

эфирные масла, благоприятно влияющие на состояние кожи и в целом омолаживающие весь организм;

калий, магний, цинк и железо. Эти вещества входят в состав тканей внутренних органов человека;

антисептические компоненты, которые обеззараживают слизистые оболочки, снижают количество бактерий и грибков на внутренних стенках органов, а также устраняют воспалительные процессы внутри организма;

гингерол, способствующий улучшению метаболических процессов, а также нормализующий обмен липидов, что, в свою очередь, благоприятно влияет на процесс похудения.

Теплый настой с добавлением имбиря рекомендуют принимать после сильного переохлаждения. Благодаря своим уникальным свойствам он не только поспособствует быстрому согреванию человека, но и уменьшит вероятность возникновения заболевания в несколько раз. Также он обладает противорвотными качествами. Поэтому его рекомендуется употреблять людям, которые трудно переносят путешествия на воздушном или морском видах транспорта. Имбирный чай помогает при нервных срывах и депрессиях. А в сочетании с другими натуральными компонентами его рекомендуется принимать для регуляции менструального цикла у женщин.
Кроме всего этого, напиток просто незаменим при вирусных сезонных заболеваниях и простудах. Благодаря его свойствам, не только стимулируется иммунная система, но также организм человека насыщается витаминами и минералами, которые способствуют скорейшему его выздоровлению.
Как выбрать имбирь
К выбору корня необходимо подходить очень ответственно. Ведь, если растение было неправильно собрано или повреждено при обработке, то оно уже не будет обладать полезными свойствами.
В первую очередь обратите внимание на внешний вид продукта. Он должен обладать гладкой кожицей, с минимальным количеством уплотнений. В идеале на нем не должно быть повреждений и даже царапин.
Рецепты приготовления чая с имбирем
Очистите корешок от кожицы. Делать это нужно очень аккуратно, используя керамический нож, ложку или щетку. Очистку произведите перед самим завариванием, так как длительное пребывание на открытом воздухе может лишить продукт его полезных свойств. Именно по этой причине не стоит покупать в магазине уже готовые нарезки. Ведь в таком случае вы будете пить просто вкусную теплую воду.
После обработки оставшийся корень обмотайте пищевой пленкой или поместите его в полиэтиленовый пакет. Это убережет продукт от высыхания. В таком состоянии он может храниться в холодильнике до 2 недель.
Как правильно сделать имбирный чай в домашних условиях
Многие считают, что для приготовления достаточно залить мелконарезанный корень кипятком. Но это не так. Кипяток лишает продукт практически всех полезных свойств. И получается, что вместо целебного отвара вы будете пить вкусную, но никак не способствующую укреплению вашего здоровья, водичку. Чтобы получить максимальную пользу от этого растения, необходимо готовить его в соответствии с определенными рекомендациями. Классический рецепт выглядит так:
1. Очистите корешок и измельчите его.
2. Положите растение в заварник и добавьте щепотку черной или зеленой чайной заварки. Это придаст настою желаемого цвета.
3. Залейте его горячей водой, накройте крышкой, укутайте полотенцем и оставьте настаиваться на 15 минут.
4. Перемешайте.
Но существует также множество других рецептов, которые предполагают добавление других компонентов, усиливающих действие имбирного корня.
Как сделать чай с имбирем от простуды

С малиной. Она содержит в себе большое количество витамина С. Поэтому такой напиток окажет двойное действие на источник болезни и быстро поспособствует улучшению самочувствия. Итак, необходимо уже в готовый имбирный отвар добавить несколько ягод свежей или замороженной малины. Варенье использовать не стоит, так как во время термической обработки она теряет многие свои полезные свойства. Также свежие ягоды можно заменить несколькими листочками – в них также содержится витамин С.

С шиповником. Это растение издавна применяется как эффективное средство от простуды. Ну а в сочетании с имбирем получится настоящий витаминный коктейль. Итак, оба компонента необходимо заварить. Шиповник готовится довольно долго, поэтому рекомендуется оставить напиток в чайнике или термосе на 5-6 часов. Только по истечении этого времени он вберет в себя достаточно витаминов.

С медом и кедровыми орешками. Мелко нарезанный корень нужно смешать с ореховой крошкой, залить небольшим количеством горячей воды и добавить несколько ложек меда. Оставьте отвар на 10 минут, чтобы завариваться и настояться. Принимайте лекарство вприкуску с кедровыми орешками.

Как готовить имбирный чай для снижения веса
Как уже упоминалось выше, пряность хорошо влияет на метаболизм, очищает организм от шлаков и вредных токсинов, а также способствует сжиганию жировых клеток. Поэтому диетологи всего мира часто рекомендуют его своим пациентам в качестве средства для похудения. Но для усиления его свойств в питье следует добавлять различные дополнительные компоненты:
1. Красный и черный перец. К нарезанному имбирному корню добавляете по щепотке красного и черного перца, заливаете смесь водой и доводите до кипения. Затем на медленном огне варим настой на протяжении 20 минут. Далее остужаем и принимаем по 1 чашке 2-3 раза в день.
2. Брусника. Главным ее качеством является стимуляция работы почек, а также ягода является хорошим мочегонным средством. Смешайте одну чайную ложку порезанного на небольшие кусочки корешка с двумя ложечками брусничных листьев и залейте кипятком. Через 20 минут средство для похудения будет готово к употреблению. Рекомендуем также попробовать ароматный купаж «Брусника-Имбирь», вкус которого не оставит вас равнодушными.
Как готовить чай с имбирем для очищения организма
Вам понадобятся грецкие орехи, мед и, конечно, основной ингредиент. 20 ореховых ядрышек следует измельчить в блендере и добавить 4 ст/л меда и 1 ч/л измельченной специи. Заливаем смесь горячей водой, оставляем на 10-15 минут, чтобы настояться. Напиток поставьте на сутки в прохладное место. Также можно принимать такое лекарство в виде кашицы. В таком случае съедать его нужно 3 раза в день по 1 столовой ложке, перед едой на протяжении одного месяца.
На молоке
Существует ряд популярных рецептов приготовления молочно-имбирного напитка:
1. Вам понадобятся 2 столовых ложки черной заварки, 1/5 стакана молока и кружочки имбиря. Молоко доведите до кипения, затем положите в него чайные листья и основной ингредиент. После этого вновь нужно поставить отвар на огонь и прокипятить. Данную процедуру в указанной последовательности повторите несколько раз с интервалом в 5 минут.
2. Возьмите корешок, длиной 3-5 сантиметров, полтора литра зеленого чая вместе с молоком. Специю смешайте со всеми другими ингредиентами, затем поставьте на печку и доведите до кипения. Отвару следует дать настояться на протяжении 20-30 минут.
Согревающий напиток
Нет ничего проще, чем приготовить обычный имбирный настой, который поможет согреться после зимней прогулки. Необходимо взять 1 корень растения, очистить его и мелко нарезать. Кусочки кладем в заварник, заливаем горячей водой и оставляем на 15-20 минут. Вот и все.
Как готовить тонизирующий напиток
Имбирь может отлично заменить чашечку бодрящего утреннего кофе. Вам понадобится небольшой кусочек корешка, черная или зеленая чайная заварка, лимон и мед. Сперва режем корень небольшими кусочками или кружочками, заливаем его и оставляем на 20 минут. Теперь нужно заварить чай и добавить в него цитрусовый, медок и уже готовый отвар. Через 15 минут он готов к употреблению. Также вы можете приобрести натуральный «Зеленый чай с имбирем», эффект которого будет ничуть не хуже приготовленного самостоятельно «бодрящего средства».
Простой рецепт с лимоном
Возьмите пол-лимона, ст/л меда, 2 ч\л имбиря. Мелконарезанный корешок и цитрусовый выкладываем в чайник и заливаем водой, температура которой не превышает 90 градусов. Оставляем завариваться на 15-20 минут. После остывания добавляем мед и наслаждаемся приятным вкусом.
С корицей для похудения
Данная рецептура практически ничем не отличается от других. В состав, помимо основного ингредиента, также входят лимон и крупнолистовая зеленая заварка. Единственное отличие – корица, которую нужно добавлять при заваривании. После приготовления принимайте 3 раза в день на протяжении 3-х недель.
Рецепт приготовления черного имбирного чая с добавлением листьев смородины в домашних условиях
Здесь вам необходимо иметь под рукой черную и красную смородину, несколько листьев этого растения, чайную заварку и корень имбиря. Ягоды и листву заливаем теплой водой и оставляем, пока настой не приобретет бледно-розовый оттенок. Затем добавляем предварительно заваренный чай и мелко нарезанный корешок. Через 3 минуты можно наслаждаться приятным и необычным имбирно-смородиновым вкусом.
С молоком и зеленым чаем для снижения аппетита
В приготовлении этого средства для похудения нет ничего сложного. Нужно взять молоко и добавить в него несколько ломтиков очищенного корня и чаинок. Полученную смесь поставьте на медленный огонь и доведите до кипения. Затем необходимо дать ему немного настояться и остыть. Перед употреблением сдобьте его немного медом по вкусу. Данный коктейль очень сытный, поэтому на протяжении дня вы съедите намного меньше калорийной еды.
Бразильский рецепт – противовоспалительный
Это уникальная рецептура, способная в короткий промежуток времени убрать все неприятные симптомы того или иного вирусного заболевания. Для приготовления отвара, кроме основного ингредиента, вам понадобятся куркума и сливочное масло.
Вам необходимо размельчить пряный корень и смешать его со всеми вышеперечисленными ингредиентами до появления однородной массы. Пол чайной ложки данной смеси положите в стакан теплого молока и размешайте. При желании можно немного подсластить, но, используя не сахар, а мед.
Пряный отвар
Сперва приготовьте зеленый чай: 1 столовую ложку заварки залейте стаканом кипятка и подождите 5 минут. Далее этим заливают измельченный корешок и добавляют еще воды. Все это нужно вскипятить, после чего всыпать корицу, кардамон и гвоздику и варить еще на протяжении 20 минут. Дайте ему немного остыть и наслаждайтесь приятным вкусом.
Для укрепления иммунитета
Имбирь – это очень эффективное противопростудное средство, которое, помимо всего прочего, хорошо укрепляет иммунитет. Но для улучшения действия некоторые врачи рекомендуют принимать его в сочетании с другими полезными фруктами. Вот один из таких рецептов: необходимо взять очищенные яблоки, цедру лимона и апельсина. В только что закипевшую воду нужно поместить натертый имбирь вместе с другими перечисленными ингредиентами и варить на медленном огне на протяжении 3-5 минут. Снимите отвар с печки и налейте в него немного апельсинового сока. Через 5-7 минут подавайте к столу.
Русская чайная компания также предлагает попробовать напиток «Имбирный апельсин», дополненный цветами подсолнечника и нотками мирта.
Освежающий холодный чай
Такой настой очень хорошо освежает в жаркую, знойную погоду. Чтобы получить подобный эффект, кроме основного ингредиента, вам понадобятся мята, лимон, мед и листья тархуна. Берем 2-литровую банку и аккуратно выкладываем на дне листочки тархуна, мяты и добавляем ломтики лимона. Мяту лучше брать свежую, так как засушенные листочки уже потеряли часть своих качеств. Возьмите немного имбиря, залейте его водой, поставьте на огонь и доведите до кипения. Как только отвар начнет кипеть, добавьте черный чай и снимите с печки. Через пару минут, используя сито, перелейте в банку с мятой и тархуном. Как только он остынет, переставьте в холодильник и дайте настояться несколько часов. Перед тем, как пить такой освежающий коктейль, можно подсластить немного медком.
Имбирный чай с медом и лимоном
Лимонные дольки — источник большого содержания витамина С, поэтому питье с ним не только вкусное, но и очень полезное. В готовый напиток бросьте кусочек цитрусового. Тем, кто не переносит чрезмерную кислинку, можно добавить мед по вкусу.
Рецепт для экстремалов: чесночно-имбирный
Чеснок придает пикантный, острый вкус. Для приготовления возьмите корень размером с большой палец, нарежьте его и смешайте с примерно таким же количеством измельченного чесночной головки. Полученную субстанцию нужно залить литром горячей воды и оставить настаиваться 20 минут. После этого его можно принимать по своему усмотрению.
Теперь вы точно знаете, как правильно приготовить чай с имбирем дома. Вы можете выбрать какой-то особенный рецепт, а можно заваривать обычный классический напиток, который всегда будет радовать вас своим пряным вкусом. Но помните, что злоупотребление любым продуктом может нанести вред вашему организму.
7 рецептов, вред и польза имбирного напитка
Корень имбиря – очень полезный продукт, который показан при множестве заболеваний. И чай с него получается такой же витаминный и ободряющий. Но чтобы напиток получился вкусным, существуют некоторые правила приготовления чая. Рассмотрим их подробнее.
Польза и вред имбирного чая для организма

Традиционно так повелось, что имбирный напиток считается средством для похудения. Он улучшает процесс метаболизма и от этого вес человека нормализуется. Но на самом деле имбирный напиток можно использовать в качестве лечения и профилактики простудных заболеваний. Существует множество рецептов, позволяющих оценить наяву эффективность напитка.
Не рекомендуется принимать имбирь в чае при язвенных и желчнокаменных болезнях, колитах и женщинам во время беременности.
Это может усложнить процесс протекания болезней и причинить вред малышу. Поэтому перед использованием такого напитка лучше получить консультацию у врача. Женщинам во время беременности или при кормлении можно посоветовать пить курильский чай или малиновый, которые обладают множеством полезных свойств.
Как правильно приготовить имбирь для заваривания чая
Для приготовления чая необходимо правильно выбрать имбирь
Для чая, да и в принципе других блюд, имбирь лучше использовать свежий. Но для этого его нужно правильно хранить. Оптимальным местом выступает холодильник, точнее контейнер для овощей и фруктов. Только низкая температура воздуха и высокая влажность позволят корню сохранить свежесть и не испортиться.
Лучше всего имбирь окутать полиэтиленовой пленкой, хотя также подойдет и обычный пакетик. Важно перед тем осмотреть корень. Он должен быть упругим, чистым, без плесени и повреждений на кожице. Только тогда можно говорить о том, что корень будет долго лежать.
Если надо хранить всего неделю, можно вообще его так и положить, без пакетика и полиэтилена. Когда же надо сохранить вкусовые и полезные качества продукта на больше, дополнительно можно корень обернуть бумажной салфеткой, а потом в пакетик.
Если появилась необходимость в хранении корня имбиря на длительный период в несколько месяцев. Идеальный вариант спрятать его в морозильную камеру.
Но стоит обратить внимание, что некоторые полезные свойства продукта потеряются. Лучше отдать предпочтение корню в свежем виде.
Рецепты чая с имбирем
Существует множество рецептов вкусных и полезных напитков с имбирем. Каждый из них отличается технологией создания чая и имеет свои особенности. Этот разные сочетания и наборы ингредиентов. Можно добавлять специи, фрукты и даже чеснок, как ни странно. И каждый новый способ заваривать позволит ощутить новизну вкусов и ароматов. Рассмотрим их более подробно.
Приготовление классического имбирного чая с медом
Имбирный напиток с медом помогает при простудных заболеваниях
Сегодня мы постараемся разбить иллюзию о том, что имбирь можно использовать не только в качестве приправы для рыбы и мясных блюд. Это уникальный продукт, способный стать основой холодных и горячих напитков.
Для приготовления классического имбирного напитка вам пригодится:
корень имбиря;
лимон;
мята;
мед;
черный перец.
На один литр воды рекомендуется натереть на мелкую терку 3 столовых ложки корня имбиря. Все заливается окропом на минут 15. Добавляется мед по вкусу, сок из лимона, мята и мелко порезанные остатки мякоти самого лимона. Перед подачей на стол в напиток добавляется мед по вкусу и немного черного перца. Чай обязательно пить горячим.
Такой напиток обеспечит хороший аппетит, уменьшит головные боли, поможет нормализовать работу пищеварительной системы и позволит привести в норму вес человека повысит иммунитет.
Как заваривать чай с корнем имбиря и корицей
Имбирный напиток с корицей обладает отличным согревающим эффектом
Для приготовления имбирного напитка с корицей вам понадобиться:
лимон – третья часть;
корица – 1 палочка;
корень имбиря – 15 г.;
мед – 1 ст. л.;
мята – несколько листочков.
Этапы создания имбирного напитка:
В заварник бросаем заранее очищенный и порезанный дольками лимон и корень имбиря, корицу и мед.
Заливаем все окропом и оставляем чай настаиваться на 5 минут.
Перед подачей напиток процеживаем и добавляем листочки мяты для аромату.
Как сделать чай с травами
Для приготовления имбирного чая с травами необходимы тысячелистник, мята и цветки черной бузины. При этом травы идут по одной чайной ложке. А корень имбиря небольшой кусочек длиной 40 мм.
Корень имбиря очищается и натирается на мелкую терку, добавляются травы, по желанию немного черного листового чая.
Все заливается водой и доводится до кипения. Кипятится на протяжении 5 минут. Потом емкость накрывается крышкой, и чай настаивается минут 15.
Перед подачей напиток процеживают через ситечко и добавляют мед по вкусу. Напиток легко сделать в домашних условиях используя и другие полезные травы, такие как чабрец, шалфей, иван-чай.
Полезный бразильский имбирный чай
Бразильский чай отличает наличие пряности куркумы
Ингредиенты для шести чашей чая:
молоко – 4 стакана;
корень имбиря – 1 ч. л.;
порошок куркумы – 1 ч. л.;
мед – по вкусу;
сливочное масло – 1 ч. л.
Этот напиток еще называют противовоспалительным. Он показан при простуде и в случае нарушения работы пищеварительной системы.
Для приготовления имбирной пасты необходимо:
Очистить имбирь и натереть его на мелкую терку до образования кашицы.
Размягчить масло до комнатной температуры.
Масло смешать с куркумой и имбирем до получения однородного состава.
В каждый стакан нагретого молока положить половину чайной ложки имбирной пасты. Тщательно все размешать.
Добавить мед по вкусу и подавать к столу.
Как заварить чай с имбирем и лимоном
Чай с имбирем и лимоном хорошо поднимает иммунитет
Чтоб сделать имбирный чай с лимоном вам понадобиться:
вода – 750 мл;
лимон – 1 шт небольшого размера;
мед – 4 ст. л.;
корень имбиря – небольшой кусочек.
Рецепт приготовления напитка предельно прост:
Вылейте воду в емкость и поставьте ее на небольшой огонь.
Добавьте сок с лимона.
Натрите на мелкую терку предварительно очищенный корень имбиря и высыпьте его в емкость с водой.
Доведите жидкость до кипения. Прикрутите огонь и прокипятите чай на протяжении 5 минут.
Перед подачей напиток процедите через ситечко и добавьте мед. Чай должен настояться 2-3 минуты.
С имбирем и молоком
Чай с имбирем и молоком можно заварить с использованием черного чая
Основные ингредиенты:
вода – 350 мл;
молоко – 250 мл;
черный или зеленый чай – 50 г;
кардамон – 1 ч. л.;
корень имбиря – 2 ч. л.
Рецепт приготовления чая с молоком:
В холодную воду добавляется чай, сахар по вкусу и мелко натертый корень имбиря.
Напиток доводится до кипения и кипятится на протяжении 5 минут.
Выливается молоко и добавляется кардамон. Снова кипятится еще 5 минут.
Если вы любите крепкие напитки, рекомендуется чай кипятить больше чем 5 минут.
Этот рецепт можно взять за основу, дополнительно добавив листья базилика и мед. Получится еще один вкусный и ароматный напиток.
Холодный чай с имбирем
Холодный имбирный лимонад освежает в жаркий день
Для приготовления холодного имбирного чая нужны все те же ингредиенты, что и для классического рецепта. Но технология несколько другая:
Корень имбиря очищаем и натираем на крупную терку.
Добавляем черный листовой чай.
С лимона готовим цедру и добавляем ее в емкость.
Сок с лимона выжимаем и пока отставляем отдельно.
Туда же бросаем мяту. Можно по вкусу использовать пряности в виде гвоздики и кардамона.
Все это нужно заварить и настоять под крышкой 15 минут.
Жидкость процеживаем. Доливаем лимонный сок.
Охлаждаем напиток в холодильнике.
Перед подачей в стакан можно бросить несколько кубиков льда и сверху украсить веточкой свежей мяты. Получится не хуже чем в ресторане.
Чай с имбирем оказывает положительное влияние на организм человека. Его можно пить при простуде и при желании похудеть. Главное, правильно приготовить напиток и не забыть о противопоказаниях. Получается дешево и сердито. Минимум ресурсов, затрат времени и максимум пользы. Чего можно только желать?

Имбирный чай для иммунитета пошаговый рецепт Сергея Джуренко
Сергей Джуренко
Автор более 1150 рецептов.
Имбирный чай можно пить и горячим и холодным. Медики считают, что не допустить простуду поможет вкусный чай с имбирем.
Сергей Джуренко
Автор более 1150 рецептов.
С наступлением холодов, как правило, начинаются массовые заболевания. По каким-то причинам их называют простудой. Хотя простуда простуде рознь.
Чаще всего симптомы простуды становятся разного рода серьезными заболеваниями: от ОРЗ до гриппа, от которого дохнут куры и свиньи. Тогда часто приходится слышать — иммунитет ослаблен. Вот так!
Так давайте укреплять иммунитет! Кстати, холодный чай с имбирем, тоже очень вкусно и полезно. Кстати, попробуйте приготовить вкусный горячий чай из побегов смородины.
Медики считают, что не допустить простуду поможет имбирный чай. Если пить его каждый день. Вряд ли «не допустить». Скорее «заметно снизить вероятность». Да и мед — один из самых эффективных природных «медикаментов».
Очень простое домашнее профилактическое и вкусное «лекарство» — имбирный чай с медом и лимоном. Защитник иммунитета.
Ингредиенты для имбирного чая
2 порции
Сохранить в Ваше меню
Имбирь (свежий) 10-12 г
Мед цветочный 2-4 ч. л.
Зеленый чай 1 ст. л.
Лимон 1 шт
Как приготовить имбирный чай
Шаг 1
Сначала о чае. О качестве чая можно говорить бесконечно и приводить огромное количество аргументов. Не мудрствуйте! Вы привыкли пить определенный сорт зеленого чая? Прекрасно. Вам нравится, значит подходит. Возьмите ваш любимый зеленый без добавок. Мне нравится зеленый крупнолистовой чай, который при заваривании разворачивается в целые листья.
Вскипятить 0.5 л воды в кастрюльке. Снять кастрюлю с огня и всыпать в кипяток 1 ст.л вашего любимого зеленого чая.
Оставить чай, чтобы заварился. Время заваривания не более 5 минут, достаточно 3-4 минуты. После заваривания чай слить в подогретый заварник, а листья выбросить.
По желанию в напиток можно добавить дополнительные специи. Они на свойства чая не влияют, но придают ему особый вкус и аромат. Так что по желанию. Например, корица на кончике ножа, несколько зерен кардамона, 1-2 раздавленные горошины черного перца. Кто-то говорил, что можно добавить даже ванилин. Можно добавить 1-2 столбика гвоздики.
Шаг 2
Имбирь лучше использовать свежий, благо он сейчас продается везде и стоит недорого. На 0.5 л воды имбиря надо 10-12 грамм. Кусочек неочищенного корня. Сухой, несмотря на его сверхдоступность, лучше не использовать.
Шаг 3
Кусочек корня очистить и нарезать ножом на тонкие пластинки, тогда напиток будет прозрачный.
Добавить имбирь. Далее чай довести почти до кипения, но не кипятить. Выключить огонь и дать настояться под крышкой в течение 5 минут.
Далее добавить цветочный мед. Тут, как говорится, на вкус …
Я добавил 4 ч. л. настоящего, гарантированно натурального цветочного меда. Часто можно купить мед «неизвестного» происхождения. Вас уверят, что мед самый натуральный. Но не обольщайтесь. Покупайте мед только в проверенном «магазине».
Выдавить четвертинку некрупного лимона и бросить корку в чай, и оставить настаиваться еще раз — на 3-4 минут.
Настоянный напиток процедить сквозь ситечко, чтобы отфильтровать лимон и крупные частицы. По желанию можно дополнительно профильтровать сквозь чистую ткань или бумажный фильтр (продаются в магазинах для кофе-машин).
Шаг 4
Имбирный чай можно пить и горячим и холодным. Добавьте в горячий напиток кусочек тонко нарезанного лимона.
Шаг 5
Имбирный чай очень вкусный, пряный. Необычайно полезный. Цвет напитка — светло-янтарный.
Пейте на здоровье имбирный чай и не болейте!!!

Факты про рецепт
Выход: 2 Порции
Калорийность: 15
Подготовка: 5 мин
Приготовление: 15 мин
Готовится за: 20 мин
Кухня: Европейская
Рейтинг:
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
4.6 Оценок: 1750
Дата публикации: 03. 09.15
Как заваривать чай с имбирем: советы, вкусные рецепты
Имбирь — самое востребованное растение на Востоке, более того в Китае его называют «даром природы» и «медициной Вселенной». Корень применяется во множестве рецептов народной медицины, используется в кулинарии и фармакологии. Если еще 20 лет назад в нашей стране достать его было крайне сложно, то теперь он доступен всем – его легко приобрести как в супермаркетах, так и на рынке.
Содержание
Имбирь и его богатые свойства
Состав имбиря
Полезные свойства
Противопоказания и вред
Полезные рецепты имбирного чая
Чай с имбирем для похудения
Имбирный чай для повышения иммунитета
Чай с имбирем от простуды
Имбирный чай для женщин
Чай с корнем имбиря для мужчин
Как правильно заваривать чай с имбирем
Вкусные рецепты чая с имбирем
Имбирный чай с чесноком
Имбирь с лимоном
Зеленый чай с имбирем
Чай с имбирем и корицей
Имбирь с медом и перцем
Имбирный чай с кардамоном
Имбирь и его богатые свойства
Имбирь – настоящий кладезь витаминов, макро- и микроэлементов, кроме того он богат эфирными маслами и фитонцидами. Именно две последние группы полезных веществ и делают его особо ценным, так как они уничтожают патогенные вирусы и микробы.
Состав имбиря
Химический состав корня уникальный. Так в 100 г измельченного корня содержит (мг):
Питательные вещества:
белок -9,2;
жир -5,9;
углеводы -70,9;
клетчатка – 5,9.
Минеральные вещества:
магний и фосфор,
кальций и натрий,
железо и цинк,
калий и алюминий.
Витамины:
аскорбиновая кислота,
витамины группы В,
ретинол.
В составе корня содержатся олеиновая, линолиевая и никотиновая кислота, германий, холин, пищевые волокна.
Эфирное масло имбиря особо ценится из-за содержания камфена, борнеола, цитраля и цинеола, которые обладают противомикробным свойством.
Полезные свойства
Уникальный химический состав делает имбирь настоящим «растительным лекарем». Он широко применяется как в народной, так и в официальной медицине как лекарственной и профилактическое средство. Корень обладает следующими свойствами:
анальгезирующим,
противовоспалительным,
спазмолитическим,
ветрогонным,
потогонным,
возбуждающим,
тонизирующим,
бактерицидным,
заживляющим,
желчегонным,
антибактериальным.
При регулярном употреблении имбиря на человеческий организм оказывается антиоксидантное и успокоительное воздействие, укрепляется иммунитет, кроме того оказывается мощный противопаразитарный эффект.
Еда, приправленная имбирем, легче усваивается, благодаря тому, что корень стимулирует пищеварение и выработку желудочного сока, улучшает секрецию желудка. Кроме того он способствует нормализации стула, убирает метеоризм и нейтрализует вредные для организма животные яды.
Если при первых признаках простудных заболеваний начать употреблять корень, то заболевание пройдет намного быстрее и легче, более того многие врачи рекомендуют включать его в свой рацион пациентам с бронхиальной астмой и различными аллергиями. В Китае и Японии корень считается символом долголетия, так как он борется со старанием организма, выводит шлаки и токсины. При постоянном его употреблении оказывается противоопухолевое воздействие.
Противопоказания и вред
Несмотря на все полезные моменты, имбирь может нести в себе и вред для человеческого организма. Так корень категорически запрещен пациентам со следующими диагнозами:
желчекаменная болезнь,
гепатит,
цирроз,
язва желудка,
стенокардия,
ишемическая болезнь сердца,
любые патологии почек.
Кроме того очень осторожно следует употреблять корень во время острой стадии гриппа, сопровождающейся высокой температурой, так как он расширяет сосуды и способствует повышению температуры еще больше.
ВАЖНО! Имбирь категорически противопоказан при индивидуальной непереносимости, так как это может привести не только к несварению желудка или рвоте, но даже к смерти.
Детям до 2 лет его так же лучше не давать, так как это может травмировать слизистые оболочки кишечника. В период беременности корень разрешен до 30 недели, так как он может спровоцировать преждевременные роды.
Полезные рецепты имбирного чая
Рецептов полезного и ароматного напитка множество, стоит только скомпоновать имбирь с другим растением и свойства меняются, организм получает больше полезных веществ.
Чай с имбирем для похудения
Благодаря тому, что имбирь ускоряет метаболизм, он является незаменимым для людей страдающих ожирением. Для того чтобы добиться успехов в похудении следует придерживаться следующих правил:
употреблять минимум 3 раза в день не позже чем за полчаса до еды;
выпивать не позже чем за 3 часа до сна,
в день следует выпивать минимум 1,5 л чая,
для заваривания выбирать свежий корень и процеживать перед употреблением.
Приготовить такой напиток не сложно:
Взять 1,5 ч.л. мелко натертого имбиря, залить стаканом холодной воды, довести до кипения и проварить на медленном огне 8-10 минут. При желании можно добавить зеленый или черный чай.
Имбирный чай для повышения иммунитета
Имбирь является уникальным иммуностимулятором, который способствует постепенному повышению защитных сил организма. Ждать мгновенного результата не нужно, однако уже через некоторое время человек почувствует эффект от чая – прибавится сил, повысится работоспособность, а частота простудных заболеваний снизится, поэтому лучше всего начинать пить этот чай летом, до сезона гриппа.
Для изготовления напитка нужно натереть чайную ложку корня, залить кипятком и настоять 15 минут, процедить добавить лимон и мед – все напиток готов.
Так же можно приготовить витаминную смесь:
300 грамм лимонов,
400 грамм свежего корня,
250 грамм меда.
Лимон и имбирь следует пропустить через мясорубку, потом залить медом и оставить в темном месте на 24 часа. После смесь следует поместить в холодильник на 6 дней. Далее смесь следует употреблять до еды по 1 ст.л., а детям по 1 ч.л. Курс – 1 месяц.
Чай с имбирем от простуды
Для того чтобы избавить себя от болезней в сезон простуд корень следует заваривать по следующему рецепту:
0,5 л кипятка,
2 ст. л. натертого имбиря,
10 г лимона натертого с кожурой,
3 ст. л. меда,
щепотка черного перца.
Закипятить воду, бросить туда имбирь и проварить 10 минут, после чего перелить в термос, добавить остальные ингредиенты кроме меда и настоять 20 минут.
Имбирный чай для женщин
Имбирь должен присутствовать в рационе каждой женщины, так как он важен для женского здоровья. Полезные вещества имбиря способствуют не только улучшению состояния кожи и волос, но помогут и при планировании беременности. В Китае гинекологи рекомендуют употреблять корень в период планирования ребенка, так как он нормализует процесс созревания яйцеклеток, стабилизирует менструальный цикл.
Имбирь обладает свойством повышать либидо у женщин и считается настоящим афродизиаком благодаря входящим в его состав эфирным маслам.
Так же корень рекомендуют употреблять беременным в 1 и 2 триместре для уменьшения признаков токсикоза. Для того чтобы получить пользу от напитка заваривать его можно как по классическому рецепту, так и с добавлением лимона, лайма, апельсина, ромашки, шиповника и каркаде.
Чай с корнем имбиря для мужчин
Одно из названий имбиря в Китае – «мужественность», поэтому корень является незаменимой пищевой добавкой для мужчин. Улучшая кровообращение, имбирь способствует повышению потенции, кроме того он оказывает возбуждающий эффект, что придает мужчине уверенность в своих силах. Так же благодаря чаю:
улучшается репродуктивная функция,
оказывается профилактика рака простаты,
регулируется уровень холестерина
Для получения желаемого эффекта следует употреблять не менее 1,5 -2 литров чая в день, однако не более 50 гр. сырого корня в сутки.
Кроме классического рецепта имбирного чая можно попробовать и другой рецепт: взять по 1 ч.л. сухой травы мелиссы, шалфея и липового цвета, столько же тёртого имбиря, залить 1,5 ст. кипятка и настоять 60 минут. Употреблять можно как теплым, так и холодным.
Как правильно заваривать чай с имбирем
Выбор метода заварки чая зависит от ожидаемого результата. Почему так? Все зависит от концентрации химических веществ, которые будет выделять имбирь в том или ином методе заварки.
Основные правила заваривания:
Выбор сырья. Имбирь может быть сухой, молотый, свежий, предпочтение имеет последний, чем моложе будет корешок, тем менее острый он будет. Сырье должно быть без повреждений и пятен.
Перед завариванием следует подготовить корень. Его следует промыть и аккуратно пройтись по нему жесткой мочалкой для посуды – чистить не нужно, так как под кожурой содержится максимальное количество полезных веществ. Чистится только в том случае если корень старый.
Для того чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ заваривать следует в стеклянной, керамической, фарфоровой или глиняной посуде. В металлической — нельзя.
В напиток можно добавлять и другие компоненты, которые только улучшат качество напитка. Так корень хорошо сочетается с кардамоном, острым перцем, мятой, душицей, шиповником, чесноком, мелиссой и сухофруктами.
Вкусные рецепты чая с имбирем
Для того чтобы разнообразить имбирный чай в него можно добавлять совершенно фантастические добавки, и каждая из них только будет улучшать вкус чая.
Имбирный чай с чесноком
Этот напиток замечательное средство для похудения – лишние килограммы будут уходить без усилий и вреда для организма. Рецепт прост:
кусочек корня – 2 см,
1 зубок чеснока.
Измельчить почищенный имбирь, и чеснок порезать их дольками и залить кипятком, отправить в термос и настоять 1,5 часа. После процедить и употребить в течение дня, можно добавить лимон или мед. Не стоит бояться запаха чеснока, он практически не ощущается.
Имбирь с лимоном
Этот рецепт самый популярный среди имбирных чаев. Необходимо взять 1 литр воды, 2 ст.л. натертого имбиря, 1 лимон и 2 ст. л. меда. Самый простой метод приготовления следующий:
Имбирь нарезать тоненькими ломтиками.
С лимона аккуратно счистить цедру и выдавить сок.
В посуду положить корень и цедру, залить кипятком.
Настоять 7-10 минут, после процедить добавить лимонный сок и мед (после остывания).
Напиток готов.
Зеленый чай с имбирем
Любимый вкус зелёного чая можно разнообразить, добавив имбирь. Такой чай незаменим в летнюю жару, так как напиток обладает освежающими свойствами.
В заварной чайник следует положить 2 ч.л. зеленого чая и нарезанный ломтиками 15 гр. имбиря, залить кипятком и подождать 10 минут, после добавить ломтик лимона и сахар или мед по вкусу.
Чай с имбирем и корицей
Корица — лучшая пряность для тандема с имбирем. А если еще добавить лимон, то получится настоящая витаминная бомба.
Для приготовления чая нужно:
1 палочка корицы,
ломтик лимона,
15 г имбиря,
1 л воды.
В заварной чайник кладем палочку корицы (или 1,5 л молотой), порезанный имбирь и лимон, далее смесь заливается кипятком и настаивается 12-15 минут. После остывания можно добавить мед или сахар.
Имбирь с медом и перцем
Такой чай обладает согревающим эффектом и способствует ускорению метаболизма.
Ингредиенты:
1200 мл воды,
3 ст.л. тертого имбиря,
щепотка молоток перца,
4 ст. л. лимонного или апельсинового сока,
сахар или мед по вкусу.
Закипятить воду, добавить имбирь и снять с огня, добавить щепотку перца и лимонный сок. При желании добавить сахар, а после остывания мед.
Имбирный чай с кардамоном
Если к имбирю добавить кардамон, то ускоряется процесс расщепления жиров и преобразование их в энергию. Для приготовления чудодейственного напитка необходимо:
5 см корня имбиря,
6 шт. неочищенных зерен зеленого кардамона,
2 л воды и 7-9 ст. ложек сахара.
В кипящую воду необходимо бросить порезанный ломтиками имбирь и раскрытые коробочки кардамона, оставить на 20 минут на слабом огне. В конце приготовления добавить сахар (если добавить коричневый вкус будет более насыщенный). Употреблять можно как горячим, так и холодным. Гурманы могут так же добавить в чай изюм и бадьян.
Имбирь – настоящая находка для того, чтобы оставаться здоровым и молодым долгие годы. Стоит попробовать его один раз и отказаться от его употребления будет очень сложно.

Чай с имбирем и корицей – рецепты
Главная » Чайные рецепты

Имбирь и корица обладают массой полезных свойств, что позволяет их применять как вспомогательное средство для лечения многих заболеваний. Их употребление помогает поддержать жизненные силы организма, укрепить иммунитет.
Чай с имбирным корнем и корицей улучшает обмен веществ, выводит токсины и шлаки из организма, что способствует похудению. Есть несколько способов приготовить этот вкусный целебный напиток.
Содержание
Простой рецепт
С черным чаем
С добавлением мяты
С гвоздикой
С яблоком
Со специями
На молоке
Простой рецепт
Заварить в термосе или заварнике 1 ч. л. имбиря и 0,5 ч. л. корицы 200 мл воды. Дать настояться 2-3 часа, настой готов.
Полученный вкус может показаться острым. Лучше его разнообразить добавлением не менее полезных продуктов.
С черным чаем
Вскипятите воду, залейте корицу и предварительно порезанный небольшими кусочками имбирь. Такая смесь должна некоторое время настояться, не менее получаса, так пряности смогут максимально раскрыть все свои целебные свойства.
Привычным способом заварите черный чай. В него добавьте процеженный настой имбиря с корицей. Усилить эффект от такого напитка поможет мед. Готовое средство отлично подходит для борьбы с простудными заболеваниями.
С добавлением мяты
Имбирь и корица прекрасно сочетаются с мятой. Эта пряная трава усилит вкусовые качества напитка и привнесет в него нотки прохлады. Для приготовления подходит только качественный крупнолистовой чай. От пакетированного продукта лучше отказаться.
Поместите чайные листья в предварительно подогретый чайник. Залейте кипятком и оставьте для настаивания на некоторое время. Имбирный корень очистите, нарежьте тонкими кружочками, и вместе с коричной палочкой добавьте в чай. Готовый настой перелейте в чашку и приправьте парой листиков свежей мяты.
Добавьте по вкусу сахар, который можно заменить медом. Этот настой хорошо утоляет жажду в летние деньки.
С гвоздикой
Если вы не хотите тратить много времени на приготовление, то подойдет следующий рецепт. Гвоздика придаст напитку неповторимый вкус и утонченный аромат.
Чайник равномерно ополосните небольшим количества кипятка для прогрева.
Выложите в него заварку, предварительно натертый на мелкой терке корень, измельченную половинку коричной палочки.
Добавьте 1-2 бутончика гвоздики.
Залейте смесь литром кипятка и поставьте на огонь. Нагревайте в течение минуты. Приготовленный чай разлейте по чашкам. В чуть остывший добавьте мед, лимон.
Вкусный настой укрепит иммунитет, а также поможет немного похудеть.
С яблоком
Следующий чайный рецепт не оставит никого равнодушным. Тонкие нотки спелого яблока придадут ему утонченности во вкусе и аромате.
Очищенный имбирный корень нашинкуйте тонкими кружочками и также нарежьте небольшое яблоко. Поместите в заварочный чайник вместе с корицей. Залейте смесь кипятком, оставьте для настаивания на 10 минут. Перелейте готовый напиток в чашку. Добавьте мед. Такой чай отлично справится с чувством голода между очередными приемами пищи.
Со специями
Для приготовления охлаждающего бодрящего напитка понадобятся:
чай – 2 ст. л.;
имбирный порошок – 1 ч. л.;
¼ коричной палочки;
3-4 шт. гвоздики;
мятный чай – 1 ч. л.;
сок 1-2 лимонов;
сахар по вкусу;
кубики льда.
Имбирь с корицей, чай, гвоздику залить 500 мл кипятка. Через 5-7 минут процедить, добавить сахар. Дать смеси настояться и остыть. Как остынет, смешать ее с соком лимона и газированной водой. Готовый напиток разлить в бокалы с кубиками льда.
На молоке
Для приготовления оригинального имбирного чая понадобятся молоко и кардамон.
Добавьте в чайник заварку, измельченный имбирь с корицей, залейте водой.
Доведите подготовленную смесь до кипения. Уберите с огня, дайте настояться около пяти минут.
В отвар тонкой струйкой введите свежее молоко. Тщательно перемешайте компоненты.
Снова поставьте смесь на огонь и дождитесь начала ее кипения. В этот момент всыпьте немного кардамона.
Когда напиток настоится и немного остынет в него можно будет добавить мед.
Имбирь с корицей и добавлением меда или лимона помогает избавиться от лишних килограммов и зарядить организм энергией. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к его употреблению, приготовьте чашечку такого полезного ароматного напитка.
Рекомендуем почитать: Как приготовить имбирный лимонад.
фото:depositphotos.com/matka_Wariatka, Dionisvera, Roxiller

Рецепт чая из корня имбиря
По
Джолинда Хакетт
Джолинда Хакетт
Джолинда Хакетт написала пять книг о кулинарии на растительной основе и разработала сотни веганских и вегетарианских рецептов.
Узнайте о The Spruce Eats’ Редакционный процесс
Обновлено 30.06.22
Протестировано
Виктория Хейдт
Протестировано Виктория Хейдт
Виктория Хейдт — фуд-фотограф, стилист и редактор. Выпускница Института кулинарного образования, она также разрабатывает и тестирует рецепты.
Узнайте о еловых поеданиях Редакционный процесс
Ель ест / Диана Чиструга
Побалуйте себя чашечкой горячего имбирного чая. Приготовленный из свежего корня имбиря, он будет намного вкуснее имбирного чая, заваренного из несвежего чайного пакетика. Многие люди считают, что имбирный чай лучше всего пить утром, потому что это бодрящий способ начать день.
Имбирный чай иногда называют имбирной водой. Проще говоря, это горячая вода, настоянная на свежем имбире. Это пряный напиток, вкус которого можно изменить, добавив больше имбиря или дав ему настояться дольше. Этот рецепт освежает вкус свежим соком лайма и подслащивает его медом. Его можно есть как в горячем, так и в холодном виде, очень легко приготовить большую партию и хранить в холодильнике.
Нажмите «Воспроизвести», чтобы увидеть этот рецепт чая из имбирного корня
«Тот факт, что этот чай был приготовлен с использованием свежего корня имбиря, сделал его невероятно привлекательным. Я заварил партию чая менее чем за 25 минут, кипятя имбирь в течение полных 20 минут, и вкус был великолепен! любимый напиток, когда становится холоднее». — Виктория Хейдт
2 столовые ложки свежего корня имбиря (около 2 дюймов)
4 стакана воды
1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма (сок 1/2 лайма), опционально
1-2 столовые ложки меда по вкусу
Соберите ингредиенты.
Ель ест / Диана Чиструга
Подготовьте свежий имбирь, очистив его и нарезав тонкими ломтиками, чтобы увеличить площадь поверхности. Это поможет вам приготовить очень ароматный имбирный чай.
Ель ест / Диана Чиструга
В кастрюлю объемом 1 1/4 литра добавьте воду и имбирь и доведите до кипения не менее 10 минут. Для более крепкого и острого чая дайте ему кипеть в течение 20 или более минут и используйте больше ломтиков имбиря.
Ель ест / Диана Чиструга
Снимите с огня, процедите и добавьте сок лайма и мед по вкусу. Наслаждайтесь имбирным чаем.
Ель ест / Диана Чиструга
Советы
Секрет идеального имбирного чая — много-много свежего имбиря, долго кипятящегося, чтобы раскрыть вкус. Вы действительно не можете переусердствовать, поэтому не стесняйтесь добавлять столько имбиря, сколько хотите, и варите его столько, сколько хотите.
Корни обычно имеют диаметр около 1 дюйма, а из 2-дюймовой секции должно получиться около 2 столовых ложек нарезанного имбиря. При измерении по весу 2-дюймовый сегмент должен составлять около 1/2 унции.
Если у вас остался корень имбиря, вы можете заморозить его, чтобы использовать позже.
Чтобы приготовить чай в течение недели, сделайте большую партию, удвоив или утроив рецепт. Храните чай в закрытой посуде в холодильнике. Пейте его холодным или подогревайте по одной чашке за раз в течение недели, чтобы получить самый свежий вкус.
При хранении имбирного чая вы можете заметить образование осадка. Частицы процеженного имбиря обычно оседают, и его можно пить. Чтобы этого избежать, процедите чай через один-два слоя марли.
Варианты рецепта
Подсластите чай нектаром агавы, а не медом. Вы также можете наслаждаться этим чаем без сахара, в зависимости от ваших целей в отношении здоровья или личного вкуса.
Попробуйте этот рецепт с сиропом из коричневого риса или монахом в качестве альтернативного подсластителя.
Переключиться с сока лайма на лимонный сок; свежий лучше всего подходит для обоих. Оба цитрусовых прекрасно сочетаются с имбирем и придают чаю нотку витамина С.
Нужно ли чистить имбирь перед завариванием чая?
Чистить корень имбиря не обязательно, это вопрос личных предпочтений. Многие люди никогда не чистят корень, особенно для таких рецептов, как имбирный чай, когда его не употребляют. Другие предпочитают очищать старые корни и оставлять молодые нетронутыми. Если вы решите оставить кожуру, обязательно промойте и тщательно вычистите корень, чтобы удалить грязь и мусор.
Какова польза имбирного чая для здоровья?
Для многих людей имбирный чай является любимым способом пожинать плоды корня имбиря. Специя уже давно играет роль в традиционной медицине, особенно в качестве пищеварительной помощи при таких вещах, как расстройство желудка, тошнота и облегчение запоров. Однако у некоторых людей имбирь может спровоцировать желудочно-кишечные расстройства. Имбирь также обладает противовоспалительными, противомикробными и антиоксидантными свойствами и может облегчить головную боль, простуду и боль, вызванную воспалением. Исследователи продолжают изучать его возможные преимущества при различных заболеваниях. Хотя у имбирного чая мало побочных эффектов, всегда полезно обсудить это с врачом.
Полезные ссылки
Этот согревающий чай с куркумой приправлен имбирем, корицей и цитрусовыми
Метки рецепта:
Источники статьи
The Spruce Eats использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.
Мао, Цянь-Цянь и др. Биоактивные соединения и биоактивность имбиря ( Zingiber officinale Roscoe). Продукты питания vol. 8,6 185. 30 мая 2019 г., doi:10.3390/foods8060185
Оцените этот рецепт
Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, это будет делать. Я фанат — рекомендую. Удивительно! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку!
Что такое имбирь?
Имбирь придает пикантность сладким и соленым блюдам и напиткам самых разных кухонь. В карибской, индийской и азиатской кухнях свежий корень имбиря используется во многих блюдах из мяса, морепродуктов и овощей. В западной кулинарии молотый имбирь часто придает нотку специй печенью, варенью и быстрому хлебу, а также таким напиткам, как имбирный эль и чай.
Что такое имбирь?
Имбирь — это шишковатый неровный корень растения имбиря Zingiber Officiale, , принадлежащего к тому же семейству, что и куркума и кардамон. Он был одомашнен на островах Юго-Восточной Азии и попал на Запад через торговлю специями. Хотя существует много разновидностей корня имбиря, наиболее распространенный имеет светло-коричневую кожуру и желтую мякоть. Имбирь доступен в шести формах: свежий, сушеный, маринованный, консервированный, кристаллизованный (или засахаренный) и порошкообразный/молотый. Его легко использовать как для приготовления сладких, так и соленых блюд.
Разновидности имбиря
Имбирь имеет различное применение в зависимости от формы и сорта.
Молотый имбирь (также называемый порошкообразным имбирем) представляет собой высушенный и измельченный корень имбиря. Он легко доступен в супермаркетах и используется в основном в смесях для сладостей и карри.
Свежий имбирь доступен в двух формах: молодой и зрелой. Молодые корни также называют зеленым или весенним имбирем. У них бледная, тонкая кожица, не требующая пилинга, очень нежная и более мягкая на вкус. Его можно натереть на терке, нарезать или нарезать соломкой для использования.
Зрелый корень имбиря имеет жесткую кожуру, которую необходимо очистить, чтобы добраться до волокнистой мякоти, и обычно натирают, нарезают или измельчают для использования. Если вы заметили синее кольцо после нарезки свежего имбиря, не пугайтесь. Это не плесень и не грибок. Это просто гавайский сорт имбиря, известный как имбирь с синими кольцами или китайский белый имбирь. Этот сорт считается превосходным за свою сочность и яркий вкус. Они также имеют более крупные корневища и, как правило, более чистые, но обычно и более дорогие.
Сушеный имбирь обычно встречается целыми пальцами, а также ломтиками. Перед использованием его обычно замачивают в рецептурной жидкости, и его несложно обезвожить в домашних условиях.
Маринованный имбирь , называемый в Японии гари или бени сёга , маринуют в сладком уксусе и обычно окрашивают в ярко-красный или розовый цвет. Это привычное дополнение к суши, его также едят, чтобы освежить дыхание. Доступный на азиатских рынках, он должен храниться в холодильнике в контейнере.
Консервированный имбирь доступен на азиатских и специализированных рынках. Эта форма сохранилась в сахарно-солевой смеси. Его обычно используют в качестве кондитерского изделия или добавляют в десерты, особенно хорошо он сочетается с дыней.
Кристаллизованный или засахаренный имбирь варят в сахарном сиропе до мягкости, а затем покрывают сахарным песком. Он обычно используется в десертах и может быть легко приготовлен дома.
Графвидение / Getty Images Вестенд61 / Getty Images bhofack2 / Getty Images Наталья Лавренкова / Getty Images И_ринка / Getty Images
Имбирь против галангала
Эти два ингредиента легко спутать, потому что они оба являются корневищами, используемыми в кухнях Юго-Восточной Азии. Галангал относится к тому же семейству, что и имбирь, и, безусловно, является близким родственником имбиря и куркумы, но имеет тенденцию быть менее сладким и округлым по вкусу. Вместо этого он острее, острее и прянее. Но, как и имбирь, он также доступен в свежем, молотом или сушеном и нарезанном виде. Галангал используется в тайской кухне, но также широко применяется в традиционной китайской и аюрведической медицине благодаря своим целебным свойствам.
Какой у него вкус?
Вкус свежего имбиря слегка острый и сладкий, с острым и пряным ароматом. Как и чеснок, свежий имбирь становится мягким при приготовлении пищи и становится горьким, если его сжечь. Молотая форма не имеет такого сильного вкуса, но имеет теплый вкус и небольшую сладость. Молотый имбирь часто используется в десертах, и его нелегко заменить свежим имбирем.
Готовим с имбирем
Как правило, очистка свежего имбиря может быть вопросом личных предпочтений или в зависимости от того, что указано в рецепте. Многим людям нравится очищать зрелый свежий имбирь перед употреблением, в то время как у молодого имбиря обычно не так много кожуры. Он используется в бесчисленных приготовлениях, включая маринады, супы и карри. Например, без него трудно приготовить хорошее жаркое, а его сок можно добавлять в соусы. Молотый имбирь можно просто добавить на соответствующем этапе в тесто или в кастрюлю. В качестве приправы подается маринованный имбирь.
Имбирь — невероятно универсальный ингредиент, который можно добавлять в такие напитки, как чай, газированные напитки и коктейли. Как следует из названия, легко приготовить простой сироп, настоянный на свежем имбире, для ароматизации смешанных напитков, таких как кустарники и газированные напитки. Чай из корня имбиря — один из тех полезных напитков, которые одинаково хороши как в горячем, так и в холодном виде. Имбирь хорошо сочетается с медом, лимоном и многими фруктами, такими как персики, черника и клюква.
Ель / Линдси Кригбаум
Рецепты с имбирем
Имбирь, во всей своей многогранности, появляется во множестве пикантных блюд, смесях специй, приправах, соусах, десертах и напитках. Практически невозможно перечислить способы использования имбиря в кулинарии.
Старомодные пряники
Говядина с имбирем
Морковно-имбирный суп
Замена
Молотый имбирь более концентрированный, чем свежий имбирь, но менее острый. Если у вас есть только молотый имбирь, 1 столовая ложка свежего имбиря равна 1/4 чайной ложки молотого имбиря. Однако это не подходит для каждого рецепта, например, для выпечки. В таких случаях лучше заменить другой молотой пряностью, такой как приправа для тыквенного пирога, душистый перец, кардамон, корица, мускатный орех или мускатный орех. Их также можно использовать в качестве замены свежего имбиря в крайнем случае. При приготовлении сладостей вы можете заменить 1/8 чайной ложки молотого имбиря на каждую столовую ложку кристаллизованного имбиря и отрегулировать количество сахара по вкусу.
Где купить имбирь
Молотый имбирь можно найти в отделе специй, он продается в небольших баночках. Ищите засахаренный имбирь в отделе выпечки или сыпучих продуктов. Возможно, вам придется отправиться на азиатский или специализированный рынок, чтобы найти маринованный или консервированный имбирь.
Свежий имбирь можно найти в продуктовом отделе большинства продуктовых магазинов. Ищите гладкую кожуру со свежим пряным ароматом и избегайте тех, на концах которых видны признаки плесени. Клубни должны быть твердыми и ощущаться тяжелыми. Его длина является признаком зрелости, а зрелые корневища будут более горячими и волокнистыми. Избегайте продуктов с морщинистой мякотью, так как это указывает на то, что имбирь уже не в лучшем виде. Иногда вы можете найти свежемолотый корень имбиря в отделе продуктов, доступный в пластиковых бутылках или тюбиках, которые требуют охлаждения.
Те, кто хочет избежать любых вопросов о пестицидах, могут довольно легко найти органический имбирь в молотом и свежем виде.
Для бесконечного запаса имбиря посадите корень в небольшой горшок и поставьте его на подоконник. Всякий раз, когда вам понадобится имбирь для рецепта, поднимите растение, отрежьте кусок корня, а затем верните его в кастрюлю. Если вы будете его поливать, у вас никогда не закончится свежий имбирь.
Ель / Бейли Маринер
Хранение
Молотый, кристаллизованный и высушенный имбирь следует хранить в прохладном, темном шкафу в герметичном контейнере для лучшего срока годности. Маринованный и консервированный имбирь следует хранить в оригинальной упаковке в холодильнике.
Свежий неочищенный корень следует завернуть в бумажные полотенца, поместить в полиэтиленовый пакет и поставить в холодильник на срок до трех недель. Его также можно плотно завернуть и заморозить на срок до двух месяцев. Чтобы использовать замороженный имбирь, отрежьте или натрите на терке кусок неразмороженного корня.
Очищенный корень имбиря можно хранить в закрытой стеклянной банке с достаточным количеством водки или хереса, чтобы полностью покрыть его. Тем не менее, хранение очищенного имбиря в вине придаст этому вкусу, так что имейте это в виду. Это должно быть хорошо в течение по крайней мере нескольких недель; выбросьте его, когда спирт начнет мутнеть, что указывает на наличие плесени или бактерий.
Узнайте 6 лучших способов сохранить имбирь
Рецепт чая со свежим имбирем — Печенье и Кейт
181 Комментарии
Перейти к рецепту
Вы когда-нибудь пили настоящий свежий имбирный чай? Успокаивает и бодрит одновременно. Имбирный чай пьют веками, и все же он только недавно попал в поле моего зрения. Я люблю это!
Я пил имбирный чай, потому что мне нравится свежий имбирный вкус, но в нем есть нечто большее, чем просто вкус.
Имбирный чай — прекрасный слегка пряный напиток для согревания в холодные дни. Это легкая, безалкогольная альтернатива ночному капу. Он успокаивает расстройство желудка и облегчает расстройство желудка, если вы переусердствуете в этот праздничный сезон (не так ли?).
В общем, рецепт чая из свежего имбиря — отличный напиток, который стоит взять с собой этой зимой. Готовы сделать некоторые?
Применение для имбирного чая
Имбирный чай — согревающий напиток для прохладной погоды. 901:50 Приятно взбодриться утром или днем, а также расслабиться вечером. Если вы настроены на сезонный напиток, который не такой тяжелый, как горячий шоколад, попробуйте имбирный чай!
Имбирный чай — это безалкогольный, не содержащий кофеина и практически не содержащий калорий напиток (если вы не добавите подсластитель). Так что это отличный вариант, если вы отказываетесь от чего-либо из вышеперечисленного.
Имбирный чай способствует пищеварению, успокаивает расстройство желудка и уменьшает тошноту. Это также может принести некоторое облегчение женщинам с утренним недомоганием. По словам зарегистрированного диетолога Лили Николс (партнерская ссылка), «имбирь — наиболее хорошо изученная трава, используемая во время беременности, и доказана ее эффективность при лечении тошноты и рвоты. Имбирь веками использовался для уменьшения тошноты, и это единственная трава, которая почти повсеместно считается безопасной по общепринятым стандартам… имбирный эль или имбирные газированные напитки обычно не содержат достаточного количества настоящего имбиря, чтобы быть эффективными».
Пожалуйста, помните, что я не врач. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть опасения по поводу имбирного чая.
Как приготовить имбирный чай
Я попробовал несколько способов приготовления имбирного чая, и самый простой способ оказался действительно лучшим. Вот как это сделать:
Тонко нарежьте свежий имбирь. Вам не нужно сначала очищать его, но промойте его и соскребите всю видимую грязь. Планируйте использовать примерно один дюйм имбиря на чашку чая.
В кастрюле смешайте имбирь с пресной водой (используйте одну чашку воды на порцию).
Доведите смесь до кипения на сильном огне. При необходимости уменьшите огонь, чтобы поддерживать мягкое кипение.
Варите на медленном огне пять минут (или до 10 минут, если хотите крепкий чай). Я обычно думаю, что это достаточно остро в течение пяти минут.
Процедите чай через мелкое сито, чтобы собрать весь имбирь. При желании подайте к чаю тонкую дольку лимона или апельсина для дополнительной кислотности. Вы также можете оценить легкую каплю меда или кленового сиропа, который смягчит жгучий вкус имбиря.
Варианты имбирного чая
Хотите разнообразить обычный имбирный чай? Вот несколько простых вариантов.
Чай с имбирем и корицей
Для большей согревающей остроты просто добавьте палочку корицы в чай перед тем, как довести его до кипения.
Чай с имбирем и куркумой
Куркума обладает дополнительными противовоспалительными свойствами, а также забавным оранжевым оттенком и экстрапряным, интригующим вкусом. Относитесь к свежей куркуме так же, как к свежему имбирю — нарежьте ее тонкими ломтиками и добавьте в смесь имбиря и воды.
Чай с имбирем и мятой
Свежая мята придает охлаждающий компонент, который помогает сбалансировать теплоту свежего имбиря. Добавьте несколько веточек свежей мяты в смесь перед тем, как довести ее до кипения.
Ginger Hot Toddy
Теперь мы поговорим. Добавьте свежий имбирь в воду, когда будете готовить горячий пунш по моему рецепту.
Пишите в комментариях, какой у вас получается чай! Мне не терпится узнать, как вы его подадите.
Хотите еще согревающих напитков?
Лучший ирландский кофе
Классический горячий пунш
Классический глинтвейн
Сливочное золотое молоко
Любимый горячий шоколад
В качестве освежающего холодного напитка попробуйте холодный чай холодного заваривания.
Смотреть, как приготовить имбирный чай
Распечатать
Свежий имбирный чай
Автор: Куки и Кейт
Время подготовки: 1 минута
Время приготовления: 9 минут
Общее время: 10 минут
Выход: 1 чашка 1x
Категория: Напитки
Метод: плита
Кухня: Азиатская
★★★★★
4.9 по 78 отзывам
Узнайте, как приготовить имбирный чай дома! Это очень легко сделать по этому простому рецепту. Имбирный чай согревает, расслабляет и успокаивает расстройство желудка. Рецепт дает 1 чашку; умножать по мере необходимости.
Шкала
Ингредиенты
Кусок свежего имбиря длиной 1 дюйм (не нужно очищать), нарезанный на кусочки не шире ¼ дюйма
1 стакан воды
Дополнительные ароматизаторы (выберите только один): 1 палочка корицы, 1-дюймовый кусочек свежей куркумы (нарезанный тонкими ломтиками, как и имбирь) или несколько веточек свежей мяты
Дополнительные добавки: 1 тонкая долька свежего лимона или апельсина и/или 1 чайная ложка меда или кленового сиропа по вкусу
Инструкции
Смешайте нарезанный имбирь и воду в кастрюле на сильном огне. Если вы добавляете палочку корицы, свежую куркуму или свежую мяту, добавьте это сейчас. Доведите смесь до кипения, затем при необходимости уменьшите огонь, чтобы поддерживать слабое кипение в течение 5 минут (для очень сильного имбирного вкуса варите до 10 минут).
Снимите кастрюлю с огня. Осторожно перелейте смесь через сито в термостойкую мерную чашку для жидкости или прямо в кружку.
При желании подавайте с кружком лимона и/или каплей меда или кленового сиропа по вкусу. Подавать горячим.
Примечания
Веганский: Обязательно используйте кленовый сироп, а не мед.
Приготовьте заранее: Умножьте рецепт по своему желанию, чтобы приготовить большую партию. Дайте остаткам остыть до комнатной температуры, затем накройте и поставьте в холодильник на срок до 4 дней. Пьют охлажденным или разогревают для горячего чая.
Остатки имбиря? Вы можете заморозить имбирь впрок. Если вы собираетесь позже использовать имбирь для чая, вы можете нарезать его тонкими ломтиками перед заморозкой. В противном случае заморозьте его целиком для большей универсальности.
▸ Информация о питании
Представленная информация является оценкой, полученной с помощью онлайн-калькулятора питания. Его не следует рассматривать как замену советам профессионального диетолога. Смотрите нашу полную информацию о питании здесь.
▸ Категории Рождество, без молочных продуктов, напитки, без яиц, осень, без глютена, индийские, с натуральными подсластителями, без орехов, рецепты, без сои, День Благодарения, без томатов, веганские, зимние ▸ Ингредиенты имбирь, чай
Кэтрин Тейлор
Овощной энтузиаст. Любитель собак. Я, наверное, сейчас устраиваю большой беспорядок на своей кухне в Канзас-Сити.
Подробнее о Куки и Кейт »
Подписывайтесь на нас! Instagram ⋄ Pinterest ⋄ Фейсбук
Никогда не пропустите новый рецепт
Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте! В качестве благодарности мы подарим вам наше приветственное руководство с 5 рецептами ужина, которые можно распечатать. (Все это бесплатно.)
Взаимодействие с читателями
Тошнота, облегчение боли и снижение сахара в крови
На протяжении тысячелетий люди использовали имбирь для лечения болезней и придания пище землистого вкуса с пикантной ноткой. Имбирь родом из Азии и принадлежит к семейству растений Zingiberaceae , и люди обычно используют его съедобный корень или стебель.
Это также древнее лечебное средство на травах, которое люди использовали для лечения множества заболеваний, включая артрит, диабет, кашель, простуду и тошноту (1).
В народной медицине имбирь употребляют различными способами, в том числе в виде имбирного чая. Вы можете приготовить имбирный чай, вскипятив очищенный корень в воде или молоке.
В этой статье рассматриваются преимущества для здоровья и потенциальные недостатки употребления имбирного чая. А также простой рецепт, по которому вы можете приготовить его самостоятельно.
Имбирь — один из самых распространенных ингредиентов во всем мире, используемый в качестве приправы и лекарственного растения (2).
В народной медицине его часто используют для лечения кашля, гриппа и других заболеваний (3).
Это традиционно использовалось в многочисленных формах, в том числе:
Fresh
Маринованный
Порошок
Высушенные
Засчитанные
СОЗДАНИЯ
Кристализированные
91666, аналогично, так же, как это доступно91666, так же, как это доступно, так же, как это доступно, так же, как это доступно91666, так же, как это доступно91666, так же, как это доступно
. 1):
капсулы
настойки
экстракты
таблетки
чай
Как упоминалось выше, имбирный чай готовят путем кипячения очищенного корня в воде или молоке.
Масла и соединения, ответственные за характерный аромат и пряный вкус имбиря, составляют около 1–4% корня имбиря (1).
Два из этих соединений — гингеролы и шогаолы — считаются основными биологически активными компонентами имбиря. Это означает, что именно они стоят за большей частью полезных для здоровья свойств имбиря и имбирного чая (2, 3, 4).
Вот лишь некоторые из известных и потенциальных преимуществ имбирного чая.
Резюме
Вы можете приготовить имбирный чай, заварив корень в воде. Имеет острый и пряный вкус. Он богат гингеролами и шогаолами, компонентами, лежащими в основе многих его преимуществ для здоровья.
Вот 7 потенциальных преимуществ для здоровья от употребления имбирного чая.
1.
Может помочь при укачивании
Народная медицина предполагает, что имбирный чай может облегчить симптомы укачивания, такие как головокружение, рвота и холодный пот.
Одно исследование 1988 года с участием 80 курсантов военно-морского флота, не привыкших к плаванию в штормовых водах, показало, что у тех, кто получил 1 грамм порошка имбиря, наблюдалось уменьшение рвоты и холодного потоотделения (5).
Хотя исследователи не понимают точно, как действует имбирь, некоторые предполагают, что определенные соединения в имбире блокируют мозговой рецептор, играющий ключевую роль в рвотном центре головного мозга (6).
Однако текущие исследования ограничены или неубедительны (6, 7).
Тем не менее, если вы время от времени испытываете тошноту, попробуйте имбирный чай.
2. Может облегчить тошноту от утренней тошноты или химиотерапии
Некоторые эксперты считают, что гингеролы в имбире могут помочь облегчить тошноту, вызванную беременностью, химиотерапией или хирургическим вмешательством.
Исследователи предполагают, что имбирь может быть эффективной и недорогой альтернативой традиционным лекарствам от тошноты у беременных или проходящих химиотерапию людей, которым противопоказаны обычные лекарства (1, 7, 8, 9).
Одно исследование с участием 92 женщин показало, что имбирь более эффективен, чем стандартный препарат, для предотвращения послеоперационной тошноты и рвоты, вызванных общей анестезией (10, 11).
Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием имбиря после операции. Он может мешать свертыванию крови, хотя исследования по этому вопросу все еще продолжаются, и для его дальнейшего изучения необходимы дополнительные исследования (12).
3. Может помочь контролировать артериальное давление и поддерживать здоровье сердца
Исследования показывают, что употребление имбиря в суточной дозе 2–6 граммов может помочь защитить от сердечных заболеваний (13).
Джинджер может сделать это с помощью (13, 14):
снижает кровяное давление
помогает предотвратить сердечные приступы
помогает предотвратить образование тромбов
облегчает изжогу
снижает уровень холестерина
улучшает кровообращение
4.
Может помочь контролировать вес и уровень сахара в крови
1 9 употребление имбиря благотворно влияет на вес и уровень сахара в крови.
Исследования показывают, что имбирь может помочь контролировать массу тела посредством (2, 15):
усиление термогенеза — производство тепла вашим телом — что помогает сжигать жир
увеличение расщепления жиров для получения энергии
подавление накопления жира
подавление всасывания жира
помощь в контроле аппетита
Кроме того, имбирь может помочь улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и ожирением за счет снижения уровня инсулина натощак, гемоглобина A1C и триглицеридов. Гемоглобин A1C является показателем уровня сахара в крови за последние 2–3 месяца (16, 17, 18).
5. Может облегчить боль и воспаление
На протяжении веков люди использовали имбирь для лечения воспалений, и теперь наука поддерживает эту практику для определенных целей (19).
Исследования показывают, что содержащиеся в имбире соединения, называемые гингеролом и шогаолом, помогают снизить выработку провоспалительных маркеров (11).
Люди особенно изучали имбирь для облегчения боли при остеоартрите колена (7, 11, 20, 21).
Имбирный чай также может облегчить менструальные спазмы, если принимать его в начале менструации. Исследования показывают, что он может быть столь же или даже более эффективным, чем безрецептурные обезболивающие (11, 22, 23, 24, 25).
6. Может обладать противораковыми свойствами
Исследования даже показали, что имбирь может помочь предотвратить рак, в основном из-за содержания в нем гингерола и шогаола (26).
Исследования в пробирке показали, что гингерол и шогаол могут способствовать противораковым свойствам имбиря, вызывая гибель клеток и предотвращая размножение и рост раковых клеток (22, 26, 27).
Другие исследования в пробирке показали, что имбирь может воздействовать на несколько различных типов раковых клеток, включая рак поджелудочной железы, толстой кишки, толстой кишки, яичников, простаты и легких (7, 26, 28, 29).).
Необходимы дополнительные исследования влияния имбиря и имбирного чая на рак у людей.
7. Может защитить ваш мозг
Ученые изучили защитные свойства имбиря против окислительного стресса и воспаления — двух факторов, которые играют решающую роль в развитии дегенеративных заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера (30).
Исследования на животных показывают, что гингерол и шогаол могут обеспечивать защиту от возрастного снижения функций мозга благодаря своим антиоксидантным свойствам (14, 22).
Исследования в пробирке также показывают, что экстракт имбиря может повышать выживаемость клеток против бета-амилоида — белка, тесно связанного с болезнью Альцгеймера, который может вызывать токсичность в клетках головного мозга (30).
Резюме
Такие соединения, как гингерол и шогаол в имбире, могут благотворно влиять на тошноту, боль, воспаление, здоровье сердца, диабет, рак и здоровье мозга.
Употребление имбирного чая вряд ли вызовет серьезные побочные эффекты.
Имбирь признан безопасным (GRAS) Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), в том числе для тех, кто кормит грудью или кормит грудью. FDA говорит, что безопасно употреблять до 4 граммов имбиря в день. Однако эти количества, как правило, не достигаются в исследованиях (1, 31).
Хотя нет единого мнения о правильной дозировке имбиря, исследования рекомендуют безопасную суточную дозу 1000 мг свежего имбиря (1).
Это эквивалентно 1 чайной ложке (5 мл) свеженатертого экстракта имбиря, 0,4 чайной ложки (2 мл) жидкого экстракта имбиря, 4 чашкам (946 мл) расфасованного имбирного чая или 2 чайным ложкам (10 мл) имбиря. сироп (1).
Обратите внимание, что имбирный чай, вероятно, менее концентрирован, чем эти формы имбиря. Таким образом, хотя употребление имбирного чая может иметь побочные эффекты, вы вряд ли испытаете их, если выпьете только одну или две чашки.
Тем не менее, если вы думаете, что испытываете побочные эффекты от употребления имбирного чая, немедленно прекратите его пить и подумайте о том, чтобы поговорить с врачом о ваших симптомах.
Когда люди испытывают побочные эффекты от употребления имбиря, они чаще всего жалуются на газообразование, вздутие живота, тошноту, изжогу или рефлюкс. Другие зарегистрированные симптомы включают диарею и боль в животе (1, 7).
Поскольку имбирь может снижать кровяное давление и может оказывать разжижающее кровь действие, люди, принимающие препараты для разжижения крови или лекарства от кровяного давления, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем употреблять дополнительное количество имбиря (12).
Резюме
Одними из наиболее распространенных побочных эффектов употребления большого количества имбирного чая являются газообразование, вздутие живота, изжога и тошнота. Исследования рекомендуют ограничить потребление расфасованного имбирного чая до 4 чашек в день.
Вот простой рецепт приготовления имбирного чая.
Ингредиенты
4–6 тонких ломтиков очищенного сырого имбиря (для более крепкого имбирного чая добавьте больше ломтиков)
2 чашки (473 мл) воды
сок половинки лайма или лимона
мед или другой подсластитель по вкусу (по желанию)
Способ приготовления с водой
Сначала вымойте и очистите корень имбиря. Затем очистите имбирь и тонко нарежьте.
Наполните среднюю кастрюлю 2 стаканами воды. Положите кусочки имбиря в воду и доведите до кипения, затем варите 10–20 минут. Варите дольше, чтобы получить более острый чай.
Снять с огня. При желании добавьте сок лайма или лимона и мед по вкусу.
Подавайте в любимой кружке.
Инструкции по приготовлению с молоком
Вы также можете приготовить имбирный чай с молоком:
Кусочки корня имбиря кипятить в 1 стакане (237 мл) воды в течение 10 минут.
Снимите с огня и добавьте 2 чашки (473 мл) молока.
Снова поставьте кастрюлю на плиту и медленно кипятите молоко и имбирь в течение 5 минут.
Подавайте в любимых кружках.
Краткое описание
Чтобы приготовить имбирный чай дома, просто вскипятите несколько ломтиков имбиря в воде и добавьте лимонный сок и мед для аромата.
Вот несколько часто задаваемых вопросов об употреблении имбирного чая, которые могут помочь вам, если вы все еще не уверены, стоит ли его пить:
Безопасно ли пить имбирный чай каждый день? Да — FDA говорит, что имбирь общепризнан безопасным. FDA заявляет, что вы можете безопасно потреблять до 4 граммов имбиря в день — это намного больше, чем вы потребляете в чашке имбирного чая (1).
Можно ли пить имбирный чай перед сном? Да. Имбирный чай считается настоем без кофеина, потому что, в отличие от черного, зеленого, улуна и белого чая, он не содержит кофеина.0123 Camellia sinensis растение, которое является источником кофеина в чае (32, 33).
Когда лучше всего пить имбирный чай? Вы можете наслаждаться чашкой имбирного чая в любое время дня — первым делом утром, прямо перед сном или в любое время между ними.
Что имбирь делает с телом? Имбирь богат соединениями, оказывающими благотворное влияние на весь организм. Он обладает потенциальным антиоксидантным, противодиабетическим, противовоспалительным, противораковым, способствующим снижению веса и защищающим мозг и сердце действием.
Резюме
Имбирный чай — это настой без кофеина, обладающий многочисленными потенциальными преимуществами для здоровья. Безопасно употреблять в любое время суток.
Имбирный чай — это простой, вкусный и полностью натуральный способ укрепить здоровье.
Помимо того, что имбирь полезен для здоровья, его легко и просто приготовить дома.
Если вы плохо себя чувствуете или просто жаждете теплого напитка, с чашкой имбирного чая вы можете расслабиться, вдохнуть, медленно потягивать и наслаждаться.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Хотите чашку имбирного чая в жаркий летний месяц? Попробуйте заварить имбирный чай и дайте ему остыть при комнатной температуре, а затем налейте его на лед, чтобы получить освежающий и питательный напиток.
Как приготовить чай со свежим имбирем
Нет ничего лучше, чем согревающий и успокаивающий напиток в холодный день! А если у него есть какие-то законные преимущества? Были там! Этот чай со свежим имбирем — один из наших самых любимых ( вкусно И сытно ), и мы наконец-то записали идеальные пропорции, чтобы поделиться ими с вами!
Он не только супер имбирный , свежий и простой в приготовлении , но и полон полезных для здоровья и НАМНОГО вкуснее и полезнее, чем пакетированный чай! Это также чрезвычайно универсальный с дополнительными добавками, такими как фенхель для пищеварения, корица для сладости и многое другое! Приготовим имбирный чай!
Чем полезен имбирный чай?
Простой ответ? В основном все ! Это потому, что имбирь обладает мощными противовоспалительными , антиоксидантными и противомикробными свойствами (источник).
Он традиционно использовался как средство от тошноты, рвоты, простуды, гриппа и боли, и исследования подтверждают многие из этих применений! Его также изучали на предмет его пользы для многих состояний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, несколько различных видов рака, нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, и многое другое!
Как приготовить чай со свежим имбирем
Приготовить чай со свежим имбирем так же просто, как кипячение свежего имбиря в воде . Пилинг не является обязательным, и мы обычно делаем это только в том случае, если он не является органическим или имеет грязь или пятна на коже.
Мы здесь любители имбиря и нашли следующую идеальную формулу:
Соотношение 1 столовая ложка нарезанного свежего имбиря на 1 стакан воды .
Нарезание имбиря на мелкие кусочки (или натереть его на терке) максимизирует эффективность чая.
Кипятить 7-12 минут .
Включите дополнительных добавок для большей сложности и пользы для здоровья: палочки корицы для сладости и поддержки уровня сахара в крови, свежая куркума для большего противовоспалительного действия, апельсиновая цедра для пикантности и витамина С, и/ или семян фенхеля для сладости, тонкого лакричного вкуса и поддержки пищеварения.
Для более мягкого чая просто используйте меньше имбиря или варите меньше времени.
После кипячения остается только процедить и выпить ! Мы любим его без добавления подсластителей или цитрусовых, но не стесняйтесь добавлять свежий лимонный или апельсиновый сок или подсластить по вкусу своим любимым подсластителем (особенно хорошо сочетается с медом).
Надеемся, вам ПОНРАВИЛСЯ этот имбирный чай! Это:
Свежий
Имбирный
Универсальный
Простой в приготовлении
Полезный для здоровья
И НАМНОГО лучше чайного пакетика!
Мы любим делать его в качестве тонизирующего средства перед сном или утром, при первых признаках боли в горле (для нас он избавил нас от надвигающейся простуды!), или чтобы согреться в холодный день.
Другие рецепты с имбирем
Морковно-имбирная заправка
Имбирный латте из 3-х ингредиентов
Имбирно-лимонный соус тахини
Имбирно-лимонная вода из 3-х ингредиентов Если вы попробуете этот рецепт, сообщите нам об этом рецепте
9005! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фотографию @minimalistbaker в Instagram. Здоровья, друзья!
Время подготовки 5 минут
Время приготовления 15 минут
Всего времени 20 минут
Сервины 2 (чашки)
Курс. ? 1 неделя
Стандарт США – метрическая система
ИМБИРНЫЙ ЧАЙ
2 ½ ст. л. нарезанного свежего имбиря (можно очищать от кожуры // по возможности органический // 2-дюймовый кусочек дает ~ 2 ст. л.)
2 ½ стакана воды
ДОБАВКИ
по желанию
1 целая палочка корицы (для сладости)
1 ст. цедра апельсина (для пикантности)
1 ч. л. семян фенхеля (для сладости и легкого вкуса лакрицы)
ДЛЯ ПОДАЧИ
по желанию
Мед, кленовый сироп, агава или стевия по вкусу
Нарезанный лимон или апельсин
Добавьте нарезанный имбирь и воду в небольшую кастрюлю вместе с любыми дополнительными добавками.
Довести до кипения на сильном огне. После закипания накройте крышкой, уменьшите огонь до среднего и дайте покипеть в течение 7-12 минут (7 минут для более мягкого имбирного вкуса или 12 минут для более крепкого настоя — помните, что аромат будет продолжать развиваться при нагревании). Процедить через мелкое сито в кружки. При желании подсластите по вкусу своим любимым подсластителем (мы предпочитаем мед) и/или подавайте с нарезанным лимоном или апельсином.
Остатки чая можно хранить в холодильнике до 1 недели или охладить и переложить в лоток для кубиков льда для добавления в коктейли, лимонад, чай со льдом или воду. Примечание: аромат имбиря будет усиливаться по мере того, как чай настаивается. Имбирь и специи можно снова использовать с пресной водой, но вторая партия чая будет не такой крепкой.

*Информация о питании является приблизительной оценкой, рассчитанной без учета дополнительных ингредиентов.
Порция: 1 стакан Ккал: 9Углеводы: 2 г Белки: 0,2 г Жиры: 0,1 г Насыщенные жиры: 0 г Полиненасыщенные жиры: 0 г Мононенасыщенные жиры: 0 г Трансжиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 1 мг Калий: 46 мг Клетчатка: 0,2 г Сахар: 0,2 г Витамин А: 0 МЕ Витамин С: 0,6 мг Кальций: 1,7 мг Железо: 0 мг
Без глютенаБез зерновыхВегетарианскиеВеганскиеПалеоБез молокаБез ореховБез яицБез рафинированного сахара
Перейти к рецепту
Как приготовить домашний чай из свежего имбиря с помощью двух простых способов и 5 вариантов, которые стоит попробовать.
Чашка горячего чая — это простой и успокаивающий способ расслабиться и восстановить силы в любое время дня и ночи. Вот почему вы часто видите меня с кружкой в руке, особенно в холодные месяцы. Но мои любимые чаи для заваривания дома на самом деле вовсе не чаи, а настои или отвары, поскольку они не содержат настоящих чайных листьев.
Отказ от чайных листьев означает отсутствие кофеина, а это значит, что вы можете выпивать чашку в течение дня и вечером, не беспокоясь и не нарушая сон. И один из самых простых домашних настоев — это чай из свежего имбиря.
Имбирный чай с восхитительно пряным вкусом, вызывающим покалывание на языке, согревает вас изнутри, а также имеет долгую историю применения, выходящего за рамки простого успокоения расстройства желудка, поэтому его стоит иметь в своем арсенале. Да, вы можете купить пакетик сухого чая, но он не будет иметь такого яркого вкуса, как домашний, который, к счастью, почти так же легко приготовить. С небольшим количеством корня имбиря, воды и подсластителя по вашему выбору вы можете сделать свой собственный ароматный домашний имбирный чай.
Как приготовить чай из свежего имбиря:
Секрет приготовления отличного имбирного чая заключается в том, чтобы натереть имбирь, чтобы получить максимальное количество аромата за счет извлечения наибольшего количества сока и увеличения площади поверхности имбиря. контакт с водой во время заваривания. Рецепты, которые требуют простого нарезания имбиря на монеты, часто приводят к слабому чаю или требуют длительного заваривания.
Есть два способа натереть имбирь для этого чая. Первый — просто использовать терку или микроплан. Если сначала очистить имбирь, это будет легче сделать. Второй — просто положить кусочек имбиря в блендер вместе с водой и взбивать до получения однородной массы. Этот способ не требует пилинга и даже проще, чем первый способ.
Следующим шагом будет доведение имбиря и воды до кипения, а затем варите на слабом огне в течение нескольких минут (3-5 в зависимости от того, насколько крепкий чай вы хотите), чтобы извлечь из имбиря максимум аромата. Именно на этом этапе вы можете добавить дополнительные ароматизаторы.
Когда вы закончите настаивать, просто процедите, налейте и подсластите своим любимым подсластителем, и вы готовы пить!
Варианты имбирного чая:
Имбирный чай с лимоном (мой любимый): после процеживания добавьте в чашку 2 чайные ложки свежевыжатого лимонного сока и ломтик лимона. Подсластите по вкусу.
Имбирно-апельсиновый чай с корицей: ¼ палочки корицы довести до кипения вместе с имбирем, процедить и добавить в чашку 1 столовую ложку свежевыжатого апельсинового сока. Подсластите по вкусу.
Чай с имбирем и куркумой: добавьте ½-дюймовый кусочек свежей тертой куркумы, проварите вместе с имбирем, процедите и добавьте 1 чайную ложку свежевыжатого лимонного сока. Подсластите по вкусу.
Чай с имбирем и фенхелем: добавьте ¼ чайной ложки сушеных семян фенхеля вместе с имбирем, доведите до кипения, процедите и подсластите по вкусу.
Чай с имбирем и мятой: добавьте 1 столовую ложку слегка измельченных листьев мяты (измельчение мяты способствует высвобождению масла) и кипятите вместе с имбирем, процедите и подсластите по вкусу.
Другие домашние рецепты чая:
Яблочный чай с корицей и пряностями
Чай для пищеварения после ужина
Чай со свежей мятой
Время подготовки: 3 минуты
Время приготовления: 5 минут
Общее время: 8 минут
Как приготовить домашний чай из свежего имбиря с помощью двух простых способов и 5 вариантов, которые стоит попробовать.
Ингредиенты
1-дюймовый кусочек свежего имбиря
1 ½ чашки/360 мл фильтрованной воды
Дольки лимона для подачи (по желанию)
Подсластитель на выбор по вкусу
Инструкции
Способ 1: Очистите и натрите имбирь на микроплане или терке, смешайте с водой в маленькой кастрюле и доведите до кипения.
Способ 2. Поместите вымытый и очищенный имбирь в блендер вместе с водой и измельчите, пока он не будет хорошо измельчен. Перелейте смесь в небольшую кастрюлю и доведите до кипения.
Поддерживайте смесь при слабом кипении в течение 3–5 минут, затем процедите чай через мелкое сито в чашку и при желании добавьте ломтики лимона.
Подавать горячими с подсластителем по вкусу.
Варианты имбирного чая см. в примечаниях ниже.
Примечания
Имбирный чай Вариации:
Имбирный чай с лимоном (мой любимый): добавьте 2 чайные ложки свежего лимонного сока и ломтик лимона в чашку после процеживания. Подсластите по вкусу.
Имбирно-апельсиновый чай с корицей: ¼ палочки корицы довести до кипения вместе с имбирем, процедить и добавить в чашку 1 столовую ложку свежевыжатого апельсинового сока. Подсластить
по вкусу.
Чай с имбирем и куркумой: добавьте 1/2-дюймовый кусочек свежей тертой куркумы и кипятите вместе с имбирем, процедите и добавьте 1 чайную ложку свежевыжатого лимонного сока
. Подсластите по вкусу.
Чай с имбирем и фенхелем: добавьте ¼ чайной ложки сушеных семян фенхеля вместе с имбирем, доведите до кипения, процедите и подсластите по вкусу.
Чай с имбирем и мятой: добавьте 1 столовую ложку слегка измельченных листьев мяты (измельчение мяты способствует высвобождению масла) и кипятите вместе с имбирем, процедите и подсластите по вкусу.
Как очистить имбирь:
Способ 1 (самый простой): вымойте и высушите имбирь и ложкой соскребите кожицу.
Способ 2: вымойте и высушите имбирь, срежьте все маленькие внешние выступы и используйте овощечистку, чтобы очистить кожуру.
Способ 3: вымойте и высушите имбирь и с помощью небольшого ножа для очистки овощей очистите кожуру, срезав небольшие выступы, которые не так легко очистить.
Рекомендуемые продукты
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.
Терка для сыра и цитрусовых Deiss PRO — сыр пармезан, лимон, имбирь, чеснок, мускатный орех, шоколад, овощи, фрукты — острое лезвие из нержавеющей стали, широкое, можно мыть в посудомоечной машине
Информация о питании:
Выход:
1
Размер порции:
1
Количество на порцию: Калории: 15 Всего жиров: 0 г Насыщенных жиров: 0 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 0 г Холестерина: 0 мг Натрия: 16 мг Углеводов: 4 г Волокна: 0 г Сахаров: 1 г Белков: 0 г
Информация о питательной ценности рецептов, представленных на этом веб-сайте, такая как калории, жиры, углеводы и т.

Отзывы разгрузочный день: Разгрузочный день | отзывы

Posted on 08.09.198419.09.2022 by admin Leave a Comment on Отзывы разгрузочный день: Разгрузочный день | отзывы

Разгрузка через день для похудения. Кто пробовал?

Разгрузка через день …

Назад

…

Вперёд

26 января 2010, 16:50

75 ответов

Последний — 17 ноября 2021, 14:09 Перейти

26 января 2010, 17:02

26 января 2010, 17:07

26 января 2010, 17:12

26 января 2010, 17:16

26 января 2010, 17:44

ну нравится так худеть-худейте!тем более уже пробовали.

26 января 2010, 17:47

26 января 2010, 18:28

26 января 2010, 18:31

Зараза

это типа день жрешь как свинья, а день- голодаешь?)

26 января 2010, 18:37

Каждый раз, как жрать начнете, вспомните о блокадных годах, почитайте историю.

Мож и стимул появится, взять жор под контроль.

26 января 2010, 18:43

#10

26 января 2010, 18:50

#11

Кира

Да, женщины, конечно, тупые создания. Вопрос конкретный, нафиг флудить? Нечего сказать, идите мимо. Желаю всем злословящим такого же «чудесного» метаболизма, как у меня, и таких же проблем с пищевыми пристрастиями. Всем «огромное спасибо» за помощь!

26 января 2010, 18:52

#12

С ними бороться надо, скоро Пост великий.

Я за время поста (400 Дней сбрасываю 7-8 кг.

Да не злитесь вы автор.

Можите пробывать и так разгружаться.

А можите и голодовку устроить, тут тем много про голодания.

Мне вот смена рациона ТОЛЬКО помогла.

Чего только не перепробывала!! И всевозможные диеты, и БАДы, и клипсы, и серьги, и пластыри, и кодировка (гипноз)

ПОМОГЛА ТОЛЬКО СМЕНА РАЦИОНА, за пол года -15кг.

И держу вес 4й год.

26 января 2010, 18:52

#13

С ними бороться надо, скоро Пост великий.

Я за время поста (40) Дней сбрасываю 7-8 кг.

Да не злитесь вы автор.

Можите пробывать и так разгружаться.

А можите и голодовку устроить, тут тем много про голодания.

Мне вот смена рациона ТОЛЬКО помогла.

ПОМОГЛА ТОЛЬКО СМЕНА РАЦИОНА, за пол года -15кг.

И держу вес 4й год.

Простите за опечатки.

26 января 2010, 18:57

#14

26 января 2010, 18:57

#15

26 января 2010, 18:58

#16

Кира

Зараза, шагай мимо со своей добычей вместе!

26 января 2010, 19:01

#17

Кира

Гость 12, 13 — спасибо за ответ. А можно подробнее о вашем рационе?

Как вы поняли не ем ничего содержащего муку, и сахар (вообще ничего). Не ем после 18.00.

И ем три раза в день, не большими порциями.

Т.е я изначально убавила все в половину.Раньше бы я в два раза больше съедала.

Объем желудка уменьшается не быстро, месяца за 3 по этому они-то ибыли самыми тяжелыми.

А теперь привыкла на столько, что даже в гостях не могу съесть много, хоти и обижаю хозяек этим.

26 января 2010, 19:03

#18

26 января 2010, 19:03

#19

26 января 2010, 19:04

#20

26 января 2010, 19:06

#21

26 января 2010, 19:06

#22

Эксперты Woman. ru

Максим Сорокин
Практикующий психолог
589 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
237 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
73 ответа
Климкова Татьяна
Психолог
53 ответа
Стася Довгань
Практикующий психолог
5 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
105 ответов
Мария Пашкина
Психолог-консультант и. ..
14 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
171 ответ
Доценко Всеволод
Психолог
49 ответов
Катерина Коренева-Негода
Психолог
18 ответов

26 января 2010, 19:08

#23

26 января 2010, 19:08

#24

Зараза

Приятного вам)

26 января 2010, 19:11

#25

Гость

Ну и че вот ты стебешся?? Сама поди уже есть хош??

26 января 2010, 19:12

#26

Зараза

Гость

Ну и че вот ты стебешся?? Сама поди уже есть хош??

я уже поужинала, спасибо)

Непридуманные истории

Совместный бюджет до брака.
Справедливо ли?
272 ответа
На что тратить деньги, если ничего не надо?
371 ответ
Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть
174 ответа
Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?
161 ответ
Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке
228 ответов

26 января 2010, 19:13

#27

Гость

ЗаразаГость

Ну и че вот ты стебешся?? Сама поди уже есть хош??

я уже поужинала, спасибо)Тоже после 18.00 не ешь?????

26 января 2010, 19:13

#28

26 января 2010, 19:15

#29

26 января 2010, 19:18

#30

Как все Ок, сразу пухлела (да распущеность конечно) Вообще всегда плохА зависимость, любая.

26 января 2010, 19:19

#31

Там уже не забалуешь (грех)

Организовывает-ЖЕЛЕЗНО.

26 января 2010, 19:21

#32

26 января 2010, 19:22

#33

26 января 2010, 19:41

#34

Кира

Гость 3, а как вы поменяли рацион? Исключение сладкого и мучного мне не поможет — я уже года 4 ничего такого не ем. Не пью алкоголь, не ем на ночь… Просто если начинаю есть, например, яблоки, то съедаю за раз кг, не меньше. А когда разгружаюсь через день — то желудок столько не просит. Съела 2 яблока — и все отлично.

26 января 2010, 19:47

#35

26 января 2010, 20:31

#36

стараюсь поесть побольше в обед, чтобы вечером не тянуло.

Новые темы

Не могу стабильно ходить на тренировки
2 ответа
Как вам такое питание на день для девушки?
19 ответов
Проблемы с головой и телом как все исправить
7 ответов
Похудение и антидепрессанты
5 ответов
Как набрать вес ?
18 ответов

26 января 2010, 20:52

#37

Удачи и СИЛЫ ВОЛИ.

26 января 2010, 20:52

#38

26 января 2010, 21:21

#39

26 января 2010, 21:24

#40

26 января 2010, 21:38

#41

26 января 2010, 21:43

#42

26 января 2010, 21:50

#43

26 января 2010, 21:53

#44

26 января 2010, 21:57

#45

26 января 2010, 22:07

#46

Внимание

26 января 2010, 22:11

#47

26 января 2010, 22:43

#48

27 января 2010, 01:04

#49

27 января 2010, 02:02

#50

Он мочегонный и сытный. 3-5 бананов можно за день. И он вырабатывает сератонин. Знаю одну ,что делала 1-2 разгр банановых дней в неделю. И хорошо похудела.

Но больше я вам советую 5-6 разовое питание. Порция должна быть со стакан,именно таким будет потом ваш желудок.

И поверьте вы будете за день такой сытой, потому что сахар не будет успевать падать в крови.Вам уже ничего не будет хотеться.Вы не поверите ,но у меня произошёл срыв по этой причине. Что уже ничего не было охота жрать. А есть надо и каждые 2 часа. Надоело выискивать чтобы поесть.

Назад

…

Вперёд

Следующая тема

Хочу придти в форму после родов!!! Кто со мной???
41 ответ

Предыдущая тема

Кофейная диета
41 ответ

ТОП-15 самых эффективных разгрузочных дней

Стремитесь дать организму заслуженный отдых и подрихтовать фигуру? Тогда изучите самые эффективные разгрузочные дни для похудения, результаты и отзывы, а также меню и секреты успеха. Кому можно, как организоваться в домашних условиях, особенности после 45 и 50 лет — мы не забыли ни о чем.

Разгрузка — не синоним голодовки. Более того! Неумелое голодание самый прямой путь к приступам чревоугодия и набору веса.

Согласно принципам правильного питания эффективный разгрузочный день — это здоровый и краткий перерыв от привычной пищи. При этом вы едите, однако ограничения для похудения спланированы.

Читайте подробности! Салат Щётка — одна из самых популярных разгрузок за 2 дня с очищением и похудением посде хороших выходных и праздников.

Отзывы диетологов и бывалых.

Еженедельные разгрузочные дни позволяют сбросить за месяц от 3-х до 6-ти килограмм. Это будет жировая ткань, а не вода и мышцы наравне с жиром.

Хотите самых вдохновляющих результатов от конкретной разгрузки?

Ищите день в оглавлении, начиная с п.№5 — переходите к секретам.

Быстрая навигация по статье:

1 Цели эффективных разгрузочных дней
2 Как правильно внедрить практику разгрузочных дней
3 Объединяем эффективность и безопасность
4 Основные виды разгрузочных дней для похудения
5 Питьевые разгрузочные дни
5. 1 Варианты на кефире
5.2 Разгрузка на молокочае
5.3 Очистительные дни на соках
5.4 Смузи — полезная альтернатива
5.5 Разгрузочный день на воде
6 Разгрузы с использованием круп и каш
7 Разгруз на овощах, фруктах, ягодах
7.1 Разгрузочные дни для похудения на яблоках
7.2 Печеные яблоки — тоже вариант
7.3 Очистительные дни на бананах
7.4 Очищаемся с арбузом и дыней
7.5 Как разгрузиться на ананасе
8 Разгрузочные дни на белках: самое эффективное похудение!
8.1 Разгружаемся на яйцах — куриных и перепелиных
8.2 Эффективные дни с куриной грудкой
8.3 Разгруз на твороге
9 Правильный выход из очистительного дня

Цели эффективных разгрузочных дней

Перечислим самые популярные преимущества всех вариантов.

Похудение.

Иногда после разгрузочного дня вес тела снижается на целых 3 килограмма! Которые, увы, восстанавливается столь же быстро.

Какие же дни способствуют самому эффективному похудению?

Белковое меню — это самые лучшие и стабильные отвесы.
Калорийность 800-1200 ккал — однодневка без вреда для здоровья.
Регулярность — 1 разгрузочный день каждую неделю.
В обычные дни полезное питание без избытка.

Оздоровление организма.

Разгрузки помогают очистить ЖКТ, кровь и лимфу. Улучшается самочувствие, становится более упругой кожа.

Снижение количества калорий в рационе.

В самый эффективный разгрузочный день организм не получит избытка энергии и не превратит его в ненужный жир. Пищи будет меньше, что поможет сократить объем желудка, а вы начнете быстрее чувствовать насыщение при обычном питании.

Подготовка к строгим низкокалорийным диетам и тест силы воли.

Плавное и здоровое похудение начните с разгрузок. Это самый комфортный вариант на пути к здоровью и трезвому контролю аппетита.

Как правильно внедрить практику разгрузочных дней

Рекомендации ниже нужно знать назубок!

На разгрузках пьем чистую воду. Самую обычную, а не чай, кофе, какао и прочее. Пьем ее много, ведь обезвоживание вредно. Именно вода облегчает похудение и детоксикацию.

Как пить воду?

Одни диетологи выступают за регулярное питье по стаканчику каждый час. Так вы плавно наберете свои 2-2,5 литра за сутки.

Другие предлагают большую часть воды употребить до обеда.

Не голодаем! Наоборот — едим часто, но понемногу.
Включаем в режим физкультуру. Самые эффективный вариант — ходьба. Спортзал и тяжелую работу — исключить.
Устанавливаем рамки: 1 раз в неделю и всего одни сутки.
Придумайте себе занятия-отвлечения, хобби, прогулки, дела по дому. Так, чтобы с раннего утра и до самой ночи. И, конечно, держитесь подальше от кафе и кухни.
Сорвались? Корить себя не стоит. Проанализируйте причины и спланируйте, как избежать неудач в будущем.
Готовьтесь заранее, подбирая вариант по себе. И не забудьте съесть белковый ужин с салатом, чтобы не чувствовать острого голода прямо с утра.

Беременность, кормление грудью, острые заболевания — противопоказания для экспериментов с организмом.

Какой день лучше выбирать для разгрузочного — выходной или рабочий?

Для вариантов с фокусом на очищение (смузи, соки, арбуз, каши) лучше выбирать время, когда туалет будет в постоянном доступе.

С другой стороны, обилие работы днём помогает забыть о голоде. Но занятость не должна перенапрягать. Лучше разнообразные задачи без сверхусилий.

Объединяем эффективность и безопасность

Однозначного ответа на вопрос, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, не существует. Результат зависит от индивидуальных особенностей организма и стажа в ЗОЖ. И, конечно, от ваших целей.

Если нужно максимальное похудение, и при этом у вас нет проблем с переносимостью лактозы и работой печени, самый эффективный — разгрузочный день на твороге.
Если же вы нацелены прежде всего очистить кишечник, то выбирайте день на крупах или овощах.
Фруктовый и питьевой вариант вряд ли подойдет новичкам в обуздании аппетита. Ведь при них — самое краткое время, пока желудок наполнен.
А вот жирный рацион (кето) — особый случай. Не рекомендуем его без подготовки.

Основные виды разгрузочных дней для похудения

По количеству пищевых источников:

Монодиета, т.е. один продукт. Варианты: творожный, яблочный, на гречке, на кефире, на арбузах.
Комбинация продуктов: несколько видов соков, творожно-овощной, яично-помидорный.

По составу пищи:

Разгрузочные дни на белках. Выбор — диетический: куриная грудка, яйца, творог.

Достоинства: самый эффективный вариант для избавления от лишнего веса и даже целлюлита. Бывает, что за сутки такого очищения масса тела снижается на целых 2 кг, из которых до 200 грамм составляют главные виновники тучности — жиры.

Недостатки: белковая пища — самая трудная для переваривания. Строгая однодневка может перегрузить организм.

Углеводные разгрузы (фрукты, овощи, соки, крупы).

Плюсы: отлично чистят ЖКТ, хорошо переносятся.

Минусы: для фанатов похудения вариант покажется недостаточно эффективным.

Однодневки с меню на жирах (сливки, сметана, орехи). Непростые для организма рационы, которые не стоит использовать с места в карьер.

По консистенции продуктов:

Дни очищения на питье
Варианты на твердой пище

Питьевые разгрузочные дни

Важное достоинство — в простоте. Знай себе весь день пей да пей. В самых популярных вариантах нужно пить что-то одно (сок, кефир, обычную воду).

Противопоказания питьевых разгрузок:

Цистит
Повышенное и пониженное артериальное давление
Возраст старше 50-55 лет

Достоинства жидких разгрузочных дней:

Отдых кишечника
Сокращение объема желудка
Чувство легкости

Варианты на кефире

Из всех очистительных меню, это, пожалуй, самое традиционное. Лактобактерии — ключ к детоксикации организма.

Основная цель — выпить 1,5 л кефира за сутки.

Вот, что нужно помнить при выборе кефирного варианта.

Пьем много чистой воды. Дневной объем: 2-2,5 литра.
За один раз используем небольшое количество питья (кефирного или водного) — 1 стакан.
Последний стакан кефира — за 1-1,5 часа до сна.
Выбираем самый эффективный напиток — с живыми бактериями. Он хранится не более пяти дней.
Разгружайтесь на кефире с небольшой жирностью (1-3%).

Что можно добавить в кефир?

Сок лимона, свежую зелень, щепотку корицы.

Другие продукты (орехи, хлопья, им подобное) — не используем.

Чем заменить кефир?

Ряженкой, натуральным йогуртом (без добавок!).

Разгрузка на молокочае

Есть разные отзывы о молокочае, ведь это один из самых известных разгрузов. Кому-то он эффективная помощь. У других вызывает лишь недомогания без похудения.

К результатам без вреда для здоровья приведут основные принципы.

Не переходим на постоянный молокочай. Берем его только на сутки.
Правильно завариваем молочай. Литр молока соединяем с литром воды и доводим до кипения. Заливаем кипящей жидкостью 2 ст. ложки зеленого чая (крупнолистового). Настаиваем 30 минут. Процеживаем — напиток готов.
За очистительный день выпиваем 2 литра молокочая.
Не забываем о принципе «понемногу, но часто». Чувствуете сытость? Не напивайтесь впрок. Одного стакана за раз достаточно.
Обязательно пьем и обычную воду — 2 литра минимум.
Используем молоко пожирнее — от 2,5%.

Противопоказания для варианта с молокочаем:

Беременность, кормление грудью — ни в коем случае
Сахарный диабет
Гипертония и другие болезни сердца и сосудов
Проблемы с почками

Сложности подстерегают и после 45 лет в силу менопаузы и резких колебаний артериального давления.

Чем заменить зеленый чай?

Самый простой вариант — черным чаем. А вот травяные использовать опасно. Их разноплановое воздействие на организм, вместе со стрессом от очищения, часто приводит к плохому самочувствию.

Очистительные дни на соках

Разгружаться на соках приемлемо. Хотя не обойтись без нюансов.

Никаких долгих соковых диет! Только эффективные суточные подходы.
Не используем вариант при сахарном диабете и проблем с кислотностью желудка.
Берем свежевыжатые соки (фреши), а не пакетированные с консервантами.
Самое эффективное — ограничиться одним-двумя продуктами по отдельности. Яблочный, томатный, тыквенный, морковный, апельсиновый, березовый.
Пьем воду! Объем тот же самый — минимум 2 литра.
За день — 1-1,5 литра сока порциями по 200 мл. Мелкими глотками, не торопясь.

Наш опыт и отзывы на форумах.

Соковые разгрузочные дни — далеко не самые эффективные для похудения. Зато вариант дает организму отдых и очищение.

Смузи — полезная альтернатива

Разгружаться можно и на смузи. Из двух вариантов — сок или смузи — для похудения и здоровья лучше смузи. Клетчатка очистит кишечник и не позволит голоду нарушить ваши планы.

Правила есть и здесь.

Подойдут любые овощи и фрукты. Можно смешивать друг с другом. Можно пить 2-3 варианта смузи.
Ингредиенты крошим в блендере. Чем больше мякоти — тем полезнее.
Общая калорийность за день — 1200 ккал.
2-2,5 литра воды — дневная норма дополнительного питья.
Пьем смузи медленно, только при желании подкрепиться. Порции небольшие — по стаканчику.
Добавляем в смузи за день 2-3 чайные ложки оливкового масла, чтобы витамины усвоились.

При беременности, кормлении грудью, диабете, проблемах с давлением и почками смузи-разгрузки противопоказаны, как и в случае с соками.

Разгрузочный день на воде

Вариант — для сильных духом, кто не боится голодания целый день. Но для начала проведите пару-тройку однодневок на соках или смузи.

Что делаем на разгрузочном голоде?

Весь день пьем очищенную воду. Бутилированную хорошего качества, а не водопроводную кипяченую.
Вода комнатной температуры. Количество — от 3 литров.
Водный день логично устраивать и после эпизодов праздничного переедания.
Не стройте иллюзий о легкости варианта! Придется потерпеть чувство голода.

Выгоды от водных голоданий.

Очищение, уменьшение размеров желудка, небольшое похудение и общее оздоровление.

Разгрузы с использованием круп и каш

Плюсы — сытость (или совсем легкий, вполне выносимый голод), простота, заметный эффект для кишечника. Никогда раньше не пробовали разгружаться? Для первых проб выбирайте именно этот способ.

Какую крупу выбрать?

Самый популярный вариант — гречка. В идеале — зеленая, т.е. необжаренная разновидность. Все о ее пользе и вреде можно узнать здесь.

Подойдут также бурый (но не белый!) рис и овсянка, которую нужно варить. Из 300 грамм крупы получим примерно 1 кг каши, если отварим до готовности. Ее-то и нужно съесть в течение суток — за 5-6 небольших приемов.

Кстати, зеленую гречку запаривайте с вечера, плотно укутав. Так она получается без слизи, ядро к ядру.

Что делать, если еда кажется невыносимо безвкусной?

Украсьте разгрузочный день на крупах 1-2 стаканами чая, кефира 1-3%, парой помидорок и огурчиков, специями для похудения.

Например, корица тормозит скачки инсулина.

Разгруз на овощах, фруктах, ягодах

Дары природы прекрасно подходят для очищения организма.

Можно выбрать соло-вариант — те же огурцы. Или сделать витаминный салат.

Например, соединить томаты, огурцы, капусту, лук, зелень и болгарский перец.

Заправка: лимонный сок и 2-3 чайные ложки оливкового масла. Это за день в целом. Похудению не помешает, а организм получит ценные жиры.

Рацион самый богатый — до 2 кг овощей.

Сыроедничать ни к чему. Можно отварить или приготовить на пару брокколи, цветную капусту, кабачки, спаржу. Режем, смешиваем, не солим. Масло — как в сырой салат — до 3 чайных ложек в день.

Вспомним и о картошечке: запечем 5-8 средних овоща для разгрузочного дня. Молодую, маленьких размеров картошку можно брать до 15 штук.

Как провести классический огуречный вариант? Запасаемся 1,5 кг огурцов и съедаем их за 5-6 подходов. Если мучит голод, добавляем 2 отварных куриных яйца или 2 стакана кефира.

Разгрузочные дни для похудения на яблоках

Первыми в списке стоят яблоки. Самый популярный вариант у начинающих.

Однако старожилы правильного питания относятся к яблочной диете скептически. Причин — несколько.

Яблоки у многих усиливают чувство голода.
Диарея, вздутие живота, метеоризм — частые спутники разгрузочного дня.
Плоды противопоказаны людям с чувствительным желудком, язвами, гастритом, проблемными зубами.
В яблоках много фруктозы.

В избытке фруктоза сильно вредит организму.

Если вы решили остановить свой выбор на яблочной однодневке, то берите не более 1,5 кг сырых яблок.

Печеные яблоки — тоже вариант

Многие предпочитают печеные яблоки. Они лучше переносятся. И по отзывам нет острого желания «съесть хоть что-нибудь прямо сейчас!».

Как разгружаться с печеными яблочками.

Берем сладкие сорта — до 1,5 кг
Запекаем и делим на 5-6 приемов
Балуем себя зеленым чаем (без сахара)
Пьем два, а еще лучше 2,5 литра воды

Очистительные дни на бананах

Еще один отличный вариант для новичков в правильном питании и заботе о фигуре.

Плюсы: практически нет голода, вкусно и никакой готовки. Минусы, правда, тоже есть. Много лишнего веса с плодами из жарких стран не скинешь. Зато можно почистить кишечник и воочию убедиться, что разгруз — не страшно, а самое оно для бодрости и здоровья!

Что делать в банановый разгрузочный день?

Покупаем 1 кг спелых бананов.
Стараемся выбирать плоды поменьше, так, чтобы их набралось пять-шесть штучек — как раз по числу приемов пищи.
Пьем! Количество воды вы уже, наверняка, выучили наизусть — 2-2,5 литра
Если у вас диабет, такое очищение противопоказано.
В возрасте после 45-50 лет приступайте к нему только после консультации доктора.

Очищаемся с арбузом и дыней

Конец лета и начало осени — лучшее время для однодневки на бахчевых культурах. Пузатый-полосатый поможет вам эффективно почистить кишечник, да и отеки на нем пропадают на глазах.

Главное противопоказание для разгрузочного дня из дыни и арбуза — камни и песок в почках.

Голодными вы не останетесь: целых 2 кг для арбуза и 1,5 кг для дыни. Можно пить чай без сахара и чистую воду.

Многие диетологи советуют добавить в середине дня 2-3 ломтика бородинского или отрубного хлеба.

Как разгрузиться на ананасе

Считается, что содержащийся в ананасах бромелайн не только расщепляет белки, но и весьма эффективен для похудения.

Подробно о бромелайне — в честном и полном обзоре.

Сработает ли ананасовый вариант в вашем случае, узнать просто. Съешьте за день до 1 кг спелой мякоти, обильно запивая ее водой.

Критически важно!

Кушать можно только свежий ананас. Цукаты, кружочки и мелкая нарезка из консервов не подойдут.

Разгрузочные дни на белках: самое эффективное похудение!

Вот они, короли практики по отзывам, результатам и мнению диетологов! Белковые разгрузочные дни — самые эффективные варианты для похудения.

Впрочем, есть противопоказания.

Тяжелые физические нагрузки
Проблемы с печенью, желчекаменная болезнь
Болезни почек
Беременность и кормление грудью

Любители ПП высоко оценят следующее меню.

Первый прием пищи: творог с минимальной жирностью (100 грамм) + несладкий чай
Второй: два яйца (отварных)
Третий: бульон из курицы (200 г) и куриная грудка (100 г)
Четвертый: снова творог и чай
Пятый: рыба (нежирная, отварная или запеченная), огурчик (половинка)

Разгружаемся на яйцах — куриных и перепелиных

Для начала дадим пропорцию — одно куриное яйцо примерно равно четырем перепелиным. Здесь вы можете узнать больше о свойствах и мифах вокруг яиц перепелки.

Основные идеи яичного дня.

Используем за день до 6-ти куриных яиц.
Варим яйца вкрутую, готовим омлет и яичницу (без масла на сковороде, в микроволновке, на пару).
Пьем воду (до 2,5 литра), чай без сахара.
Дополняем рацион 0,5 л кефира (разделить на 2-3 раза после обеда).
Другие модификации: сопровождать каждое яйцо средним помидором или огурцом, четвертинкой апельсина или грейпфрута.

Давняя практика в ПП — разъединять белки и желтки. Для разгрузочного дня советуют 6 белков и только 3 желтка.

По современной нутрициологии самое эффективное усвоение яиц — в цельном виде. Жира из желтков мы много не получим. А вот биодоступность веществ, 10+ витаминов и минералов и ценный лецитин — всегда в пользу здоровья.

Эффективные дни с куриной грудкой

Рекомендуем готовить грудинку по-разному: жарить на сковороде без масла под крышкой, отваривать, запекать, есть с бульоном. Соль использовать нельзя, зато пара ложек рубленой зелени — доступны.

Основные постулаты прежние.

Много пьем и съедаем 600 граммов грудки за 5-6 приемов.
Если вы сыты курицей по горло, попробуйте такой вариант: 500 грамм грудки + 100 грамм капусты или огурцов, томатов, маложирного кефира)
Переходим на курогрудку не сразу. Только после успешного опыта на кашах или кефире 2-3 недели подряд.

Разгруз на твороге

Пожалуй, самый популярный вариант, эффективный для похудения.

Принципы творожного разгрузочного дня.

Используем 600-700 грамм продукта в сутки
Делим запас на 6-7 небольших приемов
Пьем! 2-2,5 литра воды — наша постоянная цель!
Балуем себя чаем без сахара
Выбираем творожок нежный, чтобы приедался не так быстро
Жирность — от 1 до 5%.

Правильный выход из очистительного дня

Вот как правильно построить рацион на следующий день.

Выпиваем на ночь до 2-х стаканов воды — чтобы простимулировать выведение токсинов.
Утро начинаем с пищи, противоположной разгрузочной диете. После варианта с куриной грудкой поешьте овсянку. Выбрали каши или соки? Съешьте яйца или творог.
Избегайте жареной пищи в обед и на ужин. Лучше — отварные и блюда на пару.
Пейте столько же, сколько и на самом разгрузе. Организм продолжит начатое очищение.
Не увеличивайте порции! Помогите желудку сохранить здоровье.
Нет — алкоголю. И это касается любого рациона.

Для похудения самые эффективные варианты разгрузочных дней — белковые, в т.ч. с яйцами и куриным мясом. Задавайте вопросы и пишите отзывы о ваших результатах в комментариях.

отзывы, результаты и как провести

О пользе разгрузочных дней для здоровья много рассказывать не нужно. Все, кто заботится о качестве своей жизни, о красоте и здоровье, про разгрузочные дни наслышаны, и не очень мало. Понятное дело, разгрузочные дни проводят на каком-либо отдельно взятом продукте или напитке, ну или полезном сочетании. Одним из отличных продуктов для разгрузочного дня является творог. Из множества разгрузочных дней для похудения и очищения организма творожный день считается вариантом мягким и комфортным: даже те, кто «слышать не может» о диетах и голодании, переносят разгрузку на твороге вполне спокойно и легко. Героически бороться с голодом не придётся: творог настолько богат питательными и полезными веществами, что чувство голода просто не возникает.

Содержание статьи:

Какая польза творога

Отзывы и результаты

Классический разгрузочный день

Творог с кефиром для похудения

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Какой творог выбирать

Как приготовить в домашних условиях

Какая польза творога
Почему именно творог идеально подходит для разгрузочного дня? О полезности творога единодушно твердят специалисты – ещё Авиценна считал его одним из лучших продуктов питания. Животного белка в твороге содержится до 20%: он так же питателен, как и мясной, но сбалансирован так, что организму гораздо проще его усвоить – легче усваивается только белок яиц. В белке творога много незаменимых аминокислот, и особенно метионина, снижающего в организме уровень «вредного» холестерина и защищающего печень.
Однако творог повышенной жирности, наоборот, холестерином богат, так что лучше выбирать для разгрузки продукт обезжиренный или средней жирности, 9% и ниже. В любом случае, даже нежирный творог (всего 150-200 г) позволит не вспоминать о еде в течение нескольких часов.
Минералы творога считаются его основной ценностью: именно творог рекомендуют пациентам врачи при нехватке кальция и фосфора – это давно известный факт.
Отзывы и результаты
Отзывы о разгрузочном дне на твороге говорят о большой популярности продукта для похудения: хотя многие получают результат всего от 0,5-1 кг, проводить такой день можно 1-2 раза в неделю – это не вредно. Вариантов творожных разгрузочных дней много – это тоже плюс. В любом варианте разгрузки должна присутствовать чистая негазированная вода, в том числе и минеральная – до 2-х л.
Классический разгрузочный день
Творожная разгрузка может быть «классической», без добавления других продуктов. Пить можно чаи из разных трав: ромашки, мелиссы, мяты, с небольшим количеством мёда – 1-2 ч.л. Кофе обычно не разрешается, но это касается тех, кому не рекомендуется слишком нагружать почки. У кофе много положительных свойств, но кофеин способствует вымыванию кальция, который быстро поступает в мочу; это заставляет почки работать в усиленном режиме, а ведь им нужно ещё выводить продукты распада творожных белков – лучше пить чай.
Как проводить разгрузочный день на твороге и чае

Кстати, одним из вариантов разгрузочного дня можно считать чайно-творожное меню, и выбирается зеленый чай: именно он часто вводится в рацион худеющих – есть даже диеты на одном зелёном чае. В течение дня нужно съесть 5-6 небольших порций творога (по 100 г) и выпить столько же чашек некрепкого зелёного чая без сахара. К зелёному чаю некоторые люди относятся настороженно: сейчас часто говорится о том, что кофеина в нём намного больше, чем в кофе. Это действительно так: в одинаковых порциях чайного листа и кофейных зёрен содержится разное количество кофеина – в кофе его в 4 раза меньше, чем в чае.
Но скоропалительные выводы делать не стоит: заваривая чай, мы не кладём 2-3 ч.л. на чашку, как бывает с кофе; даже в порции кофе, сваренной из 1 ч.л. молотых зёрен, кофеина может быть больше, чем в чашке зелёного чая. Мы не доводим чайные листья до кипения, а при правильном заваривании кофеин зелёного чая действует медленно: в листьях есть вещества, задерживающие его усвоение – природа позаботилась.
Употребление зелёного чая улучшает кровообращение и состав крови: в нём содержатся рутин и катехины – эти его свойства помогают понижать повышенное кровяное давление. На баланс холестерина зелёный чай тоже действует: уровень «полезного» холестерина он повышает, а «вредного» — снижает, и это положительно влияет на состояние сосудов – давление и в этом случае стремится к норме.
Творог с кефиром для похудения
Сочетание творога и кефира делает разгрузочные дни более лёгкими и эффективными для похудения: есть хочется ещё меньше, а вот пользы получается в несколько раз больше.
Почему кефир идеально подходит в пару к творогу для разгрузочного дня? Кефир – признанный напиток (или продукт) здоровья: он насыщает организм витаминами А, Е, С, Н, группы В и множеством минералов, а особенно кальцием, фосфором и калием, молочным белком и живыми молочнокислыми бактериями, представляющими огромную ценность – от здоровья кишечной микрофлоры зависит наш иммунитет, позволяющий нам жить (а в последние десятилетия – выживать) в современном мире.
Вещества кефира оказывают благотворное влияние и на обмен веществ, и на работу ЖКТ — а значит, и на вес нашего тела; улучшают работу нервной системы и помогают ей противостоять многочисленным стрессам. Не случайно «кефирные» дни считаются комфортными и мягкими: большинство людей переносит их спокойно, без напряжения и «голодных» срывов.

Как проводить разгрузочный день на твороге с кефиром
В творожно-кефирный разгрузочный день для похудения достаточно съесть 300-500 г нежирного творога и выпить 1-1,5 л кефира – соотношение творога и кефира варьировать по вкусу. Вариантов меню много, но лучше брать самый простой.
Например, утром: 3 ст.л. творога, стакан отвара шиповника с 1 ч.л. мёда; ланч – большой стакан кефира; обед – 100-150 г творога и зелёный чай; полдник – кефир; ужин – 100 г творога, стакан кефира, мятный чай с 1 ч.л. мёда; незадолго до сна – стакан кефира. Такая разгрузка полезна не только тем, кто хочет похудеть, но и при многих проблемах со здоровьем: атеросклерозе, гипертонии, заболеваниях печени и желчевыводящих путей и др.
Разгрузочный день на твороге и яблоках
Творожно-яблочные дни можно проводить, добавляя свежие ягоды и зелень (сельдерей, укроп и др.), но и здесь мы скажем о более простом варианте – его можно использовать в любой сезон.
Подробное меню разгрузки с творогом и яблоками
На завтрак: яблоко и 80 г творога с 1/2 ч. л. мёда и щепоткой корицы, тёплый зелёный чай.
Обед: столько же творога, 2 яблока (можно натереть на тёрке или запечь), 100 г натурального йогурта (кефира, простокваши), чай или отвар шиповника.
Полдник: 1-2 яблока, чай или минеральная вода.

Ужин: яблоко, запечённое в духовке с творогом, и чай. Срезать верхнюю часть плода, аккуратно вырезать мякоть, натереть её на тёрке, смешать с творогом (2-3 ст.л.), заложить обратно, полить жидким мёдом (1 ч.л.) и запечь в умеренно нагретой духовке до мягкости.
Какой творог выбирать
Покупая творог для разгрузочного дня, надо быть внимательнее: производители сегодня нередко кладут в него крахмал – так структура продукта получается более однородной и привлекательной. Проверить такой творог нетрудно с помощью йода: если маленькая капля попадёт на поверхность продукта, появится синее пятнышко.
Использовать творог с примесью крахмала для приготовления обычных блюд ещё можно, но разгружаться на нём точно не стоит: лучше выбрать домашний творог, но, если такой возможности нет, его нетрудно приготовить в домашних условиях, из жирного молока – понадобится 1,5 л.
Как приготовить в домашних условиях
В банку наливают 1 л молока, добавляют 2 ст.л. сметаны (кефира) и оставляют на кухне. Оставшееся молоко убирают в холодильник; через сутки его доводят до кипения в эмалированной кастрюле и добавляют к нему получившуюся за это время простоквашу; убавляют огонь на самый слабый, держат массу на плите 15 минут; снимают, закрывают кастрюлю крышкой и оставляют при комнатной температуре ещё на 12 часов. Затем массу откидывают на выложенный чистой марлей дуршлаг и ждут, пока стечёт сыворотка – это ещё примерно 2 часа, и свежий домашний творог готов.
При некоторых заболеваниях почек «творожные» разгрузочные дни противопоказаны – лучше консультироваться со своим врачом.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: разгрузочный день на твороге
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Разгрузочный день на грейпфруте — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы
+ Оставить отзыв

фея16
http://irecommend.ru/content/razgruzochnyi-den-bez-goloda-1-den-15-kg
Весна, весна, весна! Пою я дифирамбы! Моя подготовка к лету началась еще в феврале, первым что я ввела в повседневную жизнь — это кофейный скраб, Флоренсан маску для проблемных зон, и Диск здоровья. Две недели назад я начала заниматься в тренажерном зале, ну конечно чего-то не хватало!
За зиму я набрала 4 кг, которые были ну очень лишними))) И почему-то умеренное питание, занятия спортом и другие манипуляции над собой никак не могли сдвинуть вес с мертвой точки.~~Уже два месяца~~
Тут и пришел мне на помощь ГРЕЙПФРУТ!!!
Нужно было сдвинуть вес к отметки 52 ~~(мои заветные~~), я начала проводить разгрузочные дни:
Сначала просто добавляла по половинки грейпфрута после еды, а вот на этой недели провела полный разгрузочный день на 2х грейпфрутах.
Утром по окончании разгрузки я взвесила и вуаля вместо 56 я увидела 54,5!!!!
Есть вовсе не хотелось в этот день (день разгрузки), т.к. грейпфрут очень насыщает организм, содержит в себе много витаминов, и если съедать половинку каждый день, то никогда не будешь болеть! Чувствую себя бодрее и энергичнее.
А всего-то нужно разделить 2 фрукта на 8 частей и сеъедать по 2 штучки каждый 2-3 часа!!!
Всем советую, если необходимо срочно скинуть пару лишних кг (естественно уходит лишняя вода, грейпфрут в этом отлично помогает), но не только! Ведь организм очищается, запускается обмен веществ и худеть становится легче.
Достоинства:
вкусно
доступная цена
освежает
снижает уровень холестерина
содержит много витаминов
способствует сжиганию жиров
усиливает жизненный тонус
Недостатки:
может быть аллергия
образует опасные сочетания со многими лекарствами
Ivanovo67
https://otzovik. com/review_5419382.html
Достоинства:
нет
Недостатки:
нельзя так питаться, даже в разгрузочный день
Вкус грейпфрута нравится. Могу его добавлять в чай, салаты, супы (в том числе нравится в солянке). Однако, дорогие друзья, весь день сидеть на этой диете, на мой взгляд, вредить самому себе.
Что мешает один раз в неделю, в летние месяцы, когда и так есть не очень то и хочется, устраивать разгрузочный день с «участием» грейпфрута, но при отдании приоритета овощам и фруктам, зелени. При этом в рознице огромное количество низкокалорийного хлеба (которым уже всех нас запугали). Дольку грейпфрута добавляю в стакан кислого молока или кефира, в салаты. Очень даже. Но грейпфрукт как приоритет — нет.
Настя Лисица
https://otzovik.com/review_2851592.html
Достоинства:
Вкусно
Недостатки:
У некоторых аллергия
Разгрузочный день на грейпфрутах достаточно хороший способ очистить свой организм от шлаков и сбросить лишние килограмы.
Грейпфрут считается достаточно эффективным жиросжигателем. Поэтому очень подойдёт для тех кто сидит на диете.
И разгрузочный день на грейпфрутах, я думаю, что тоже очень эффективен.
Конечно за день сбросить несколько кило невозможно.
Но вот пол килограмма, килограмм вполне реально.
Но конечно же не всем такой разгрузочный день подойдёт. Некоторых людей может высыпать от большого количества цитрусовых. Ну или аллергия.
Так что перед таким разгрузочным днём нужно подумать о том как отреагирует ваш организм.
dfkrjdjq
http://irecommend.ru/content/dieta-s-gorchinkoi
Я вам хочу сказать,что диету с горчинкой использовала одна моя очень хорошая знакомая и она ей очень помогла! Это действительно действует! И именно она попросила меня,чтобы я разместил эту диету в Интернете и чтоб она помогла вам также,как и ей! Вот описание этой чудо-диеты! =)
Для хорошего самочувствия!
Согласно эзотерике, свежий, горьковато-бодрящий запах грейпфрута заряжает человека жизненной энергией, очищает ауру, придавая ей лучистое сияние. Масло этого фрукта используют в комплексах ароматерапии : оно тонизирует и укрепляет иммунитет. А используя его как косметическое средство можна добиться НЕВЕРОЯТНЫХ успехов в лечении целюлита! Я вам могу сказать,как правильно надо кушать этот прекрасный и полезный фрукт!!! Как правило, грейпфрут едет сырым!! Его розовая мякоть и интересный привкус выгодно подчеркивать в блюдах вкус морепродуктов.Сок плода подходит для маринадов.
devchatochka
http://irecommend.ru/content/frukt-dolzhen-byt-sladkim-eto-kakaya-byaka
У меня грейпфруты очень любит мама. Причем ест она их с таким удовольствие и наслаждение, периодически приговаривая: так это не только очень вкусно, но еще и нереально полезно. Еще из детства воспоминания были не очень об этом чудо фрукте, но периодически я все-таки задумываюсь о том, что может быть мой вкус поменялся, и я смогу поесть этот замечательный фрукт. Но нет, ничего не получается. Как было стойкой отвращение к этому вкусу, так оно и осталось. Не понимаю, за что его любят люди! Ведь это фрукт, а фрукты должны быть сладкими, вкусными, а не горькими и противными!
Достоинства:
очень полезно
Недостатки:
горький вкус
образует опасные сочетания со многими лекарствами
Зайняша
https://otzovik.com/review_2931351.html
Достоинства:
хорошо похудела
Недостатки:
есть проблемы
Все время нахожусь в каком-то перманентном состоянии и то худею, то опять набираю вес, особенно это актуально после многочисленных семейных праздников. Вот и за последнее время как-то угораздило меня в конце летнего сезона как-то умудриться набрать лишние 4 килограмма, так что до выхода на работу стала думать над тем, как бы на диету не садиться и при этом похудеть. Диета — это хорошо, но она всегда длинная и сильно выматывает, поэтому стала искать разгрузочный день. Нашла интересную статью по поводу эффективности и моды такого разгрузочного дня, как грейпфрутовый.
Сразу оговорюсь, что такой вот разгрузочный день не подойдет людям, у которых имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, потому что грейпфрут, как и другие цитрусовые содержит слишком много кислоты и при большом употреблении могут негативно сказываться как на желудке, так и на зубной эмали. Поэтому я старалась чаще чистить зубы после приема этого фрукта.
Разгрузочный день довольно простой и не нужно придумывать какие-то меню или считать калории. Просто в течении всего дня я питалась только грейпфрутом и пила много жидкости. За день у меня выходило 2-3 таких фрукта, а пила только минеральную воду 1,5 — 2 литра. Все время боялась за желудок, но за день так с ним ничего и не случилось. Чувствовала себя почти отлично, если не брать в учет чувство голода, которое особенно разгоралось после 5 часов вечера. Пыталась обмануть желудок и пила минеральной воды, но как-то это совсем слабо помогало, а вернее вообще никак не помогло. Так что ждала следующего дня, чтобы хоть что-то скушать.
Встала на весы, чтобы проверить вес и увидела, что похудеть удалось на 400 грамм. И это такой результат всего лишь за один день. Так что я решила, что нужно еще пару раз так сделать. Сделала в качестве системы, а именно один день у меня был на разгрузке с грейпфрутом, а следующий нормально питалась. Так я чередовала таким образом, чтобы получилось 7 дней диеты.
В итоге 4 дня прошло успешно и никаких проблем с желудочно-кишечным трактом у меня не возникло, а вот уже последующие дня отдавали болью в поджелудочной и сам желудок немного побаливал, так что думала уже не делать, но все же пошла до конца.
В итоге мне удалось похудеть на 4 килограмма, как я и ожидала. Так же прошли отеки с ног и под глазами. Как разгрузка с целью похудеть прекрасно, но нужно для этого иметь крепкий желудок и кишечник бес воспаления. Так что решать каждому индивидуально, а лучше после консультации с врачом или гастроэнтерологом.
Karamelka7
https://otzovik.com/review_5911741. html
Достоинства:
Вкусно
за день уходит 500-800 гр. веса
организм насыщается витаминами.
Недостатки:
Немного голодно, но я научилась справляться с этим.
Грейпфрут состоит из множества полезных веществ, витаминов, микроэлементов и клетчатки, он обладает ярким вкусом с горчинкой, очень долго хранятся, а его пищевая ценность всего 35 калорий, все это делает грейпфрут очень подходящим продуктом для разгрузочных дней. Грейпфрут насыщает организм витаминами, а их он содержит много, что тоже очень хорошо.
Я склонна к полноте, раньше, работая в оптовом магазине в отделе напитков и выгружая соки, воды и другие напитки ящиками, я могла не заботиться о весе, он уходил сам, сколько бы я не ела. Отсюда следует, что физическая нагрузка — самый лучший способ похудеть и держать себя в форме. Но не все могут работать физически, да и эта работа не из легких, а посещать тренажерный зал многим не хватает времени.
Сейчас я девушка семейная, воспитываю сына, работаю на сидячей работе и у меня нет времени посещать тренажерный зал, да и желания нет, для меня лучше провести это время дома с семьей. А чтобы держать себя в форме я устраиваю разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, это очень действенный способ, сначала было очень трудно приучить себя к этому, но я втянулась. Я мотивирую себя тем, что мне все можно кушать, вот все-все и сколько хочется, но только завтра и это мне помогает держаться и не набрасываться на еду. Мой любимый разгрузочный день — день сухой голодовки, это когда ничего не кушаем и даже не пьем воду, он легче переносится, чем любой другой разгрузочный день, потому что нет чувства голода, это очень полезная разгрузка, ведь ЖКТ отдыхает и организм очищается, но сегодня не об этом. Грейпфрут — очень сочный и ароматный, я кушаю его с удовольствием и просто так.
Разгрузочный день на грейпфруте все проводят по-разному — кто то делит приемы пищи и воды на несколько порций, кто-то через каждый час пьет воду и кушает треть грейпфрута, для меня эти способы настоящая пытка.
Поэтому я провожу этот день вольно, то есть кушаю грейпфрут и пью воду столько, сколько захочется и тогда, когда захочется. Так же утром, да и в течении этого дня, пью свежевыжатый грейпфрутовый сок.
Иногда провожу разгрузочный день только на грейпфрутовом соке, в чистом виде, или разбавленным водой.
Утром взвешиваюсь и вижу отвес 500-800 гр. Думаю, это зависит от количества съеденного грейпфрута и выпитого сока.
Это довольно мелкие грейпфруты, немного больше апельсина, из двух таких грейпфрутов получается примерно стакан сока. На вкус мне больше нравятся плоды с яркой более красной кожурой, мне кажется в них меньше горчинки. Но сегодня мне попались не такие плоды, но они тоже вкусные.
Разгрузочный день — это всегда голодный день. Но я не голодаю, потому что в этот день я обычно сильно занята, приняв сока, разбавленного на половину водой, я приступаю к уборке, стирке, глажке или перетряске шкафов, выкидывая не нужный флам, а о еде вспоминаю только в момент передышки. Передохнув, выжав и выпив сок с водой, чувство голода притупляется и я продолжаю свое занятие. Так день проходит с пользой и не голодно. Иногда отвлекаюсь читая увлекательную книгу, мастеря что то с сыном или гуляя с ним.
Говоря о пользе грейпфрута, нельзя не упомянуть и о вреде этого фрукта. Раньше я и не подозревала, что такой полезный фрукт может навредить, ведь мне он приносит только пользу, мое настроение поднимается даже от аромата грейпфрута. Но теперь, узнав о нем подробнее, я знаю, что грейпфрут противопоказан людям, страдающим аллергией, людям, имеющим язвы и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек. Так же грейпфрут нельзя принимать с некоторыми медицинскими препаратами. По интернету гуляет информация, что ежедневное употребление грейпфрута для женщин увеличивает риск заболевания раком молочной железы, но эта информация не проверенная.
Всем здоровья и приятных разгрузочных дней!
(Olga25) Ольга
http://www.imho24.ru/recommendation/28151/
Достоинства:
Можно похудеть
Недостатки:
Не нашла
Разгрузочные дни очень помогают и способствуют похудению, а так же поддержания веса. После похудения я раз в неделю устраивала себе разгрузочный день. Очень помогало не набрать вес снова. Ела только очень низкокалорийные продукты, обычно мой рацион состоял в такой день из кефира и двух яблок.
Почти всем известны полезные свойства грейпфрута и зеленого чая. Чай прекрасно очищает организм, а грейпфрут помогает ускорить обмен веществ и способствует сжиганию жиров. Эти два продукта я однажды и решила соединить для своего разгрузочного дня. Весь день пила чай в неограниченном количестве плюс два грейпфрута. Тяжелова-то конечно оказалось, но зато эффективно. Чуствовала слабость и недомогание, но только из-за отсутствия еды, на следующий день все нормализовалось.
Благодаря двум таким разгрузочным дням за две нелели скинула почти киллограм. Это хороший результат, учитывая, что я не сидела на диете и не занималась спортом.
Мирабилис
http://irecommend.ru/content/vyzyvaet-rak-grudi-nelzya-primenyat-s-lekarstvami
Здравствуйте, дорогие!
Хотелось бы предостеречь. У грейпфрута очень много полезных свойств, но ученые Южнокалифорнийского и Гавайского университетов провели иссследования 50 тысяч женщин, находившихся в постменопаузе, и выяснили, что у женщин, съедавших хотя бы четвертинку грейпфрута в день, риск рака груди возрастал на 30%, чем у тех, кто не ел грейпфруты. Институт Рака РФ тоже это подтвердил.
В печени находятся вещества, которые «разбирают» пищу на составляющие. Одними из этих веществ являются цитохромы- в печени целая система цитохром. Грейпфрут, а именно нарингенин и бергамоттин, находящиеся в нем, ингибируют, то есть замедляют работу одной из изоформ цитохрома P450 CYP3A4 в печени. А эти цитохромы занимаются тем, что утилизируют женские половые гормоны- эстрогены. Из-за замедления работы цитохром в печени, уровень эстрогенов в крови возрастает и повышается вероятность возникновения рака груди. Именно излишек эстрогенов может вызывать рак именно этого типа- рак груди.
Эти же вещества в грейпфруте- нарингенин и бергамоттин- влияют на организм при приеме лекарств. Пока они замедляют работу изохром в печени, концентрация лекарственных веществ в организме возрастает и может наступить передозировка. Поэтому лекарства нельзя принимать вместе с грейпфрутом или соком грейпфрута. Перечень лекарств, которые нельзя применять, если вы кушаете грейпфрут, очень большой, можно найти поиске яндексе.
Теперь о полезных свойствах.
В прозвачных пленках между дольками грейпфрута находится вещество нарингин (не путать с нарингенином), это вещество способствует похудению. Этот нарингин улучшает процесс пищеварения, улучшает работу кишечника и стимулирует обмен веществ. Также в этих пленках больше витамина С и других полезных веществ и витаминов, чем в самой мякоти грейпфрута. Но эти пленки сильно горчат. Грейпфрут вкуснее без этих пленок.
Также этот цитрус снижает сахар в крови, помогает больным сахарным диабетом. Грейпфрут понижает уровень холестерина, устраняет депрессию.
Несмотря на все полезные свойства грейпфрута, я не советую его употреблять в пищу. С фактами про рак груди не поспоришь. Поэтому будьте острожнее с этим цитрусовым.
П.с.
Зря минусуете. Для вашего же здоровья стараюсь))
Здоровья всем!
А вот апельсин очень вкусный и полезный.
Достоинства:
способствует сжиганию жиров
Недостатки:
вызывает рак груди
легкая горечь
образует опасные сочетания со многими лекарствами
Дарья Иващенко
http://www.imho24.ru/recommendation/28151/
Диета для сильных духом
Достоинства:
Быстрая потеря веса
Недорого
Недостатки:
Долго на такой диете не посидишь
Грейпфрутовая диета существует уже очень давно, ведь сотни знаменитостей во всем мире не раз уже говорили о том, как чудесно грейпфрут сжигает жир. Это правда, но стоит сказать, что питаться одними фруктами все-таки достаточно сложно, к тому же большое количество кислоты может очень плохо сказаться на желудке.
Это монодиета, то есть вам можно есть только плоды (от 2 до 4 в день), а также в неограниченном количестве пить хороший зеленый чай без сахара. Зеленый чай также весьма полезен, он обладает огромным количеством антиоксидантов, положительно влияет на обмен веществ. Если совместить эти продукты вместе, то можно добиться очень хорошего эффекта, но сидеть на такой диете долго нельзя, это может привести к осложнениям и даже анорексии.
(AnnaBashura1) Анна
http://www.imho24.ru/recommendation/28151/
Достоинства:
Уходит 2-3 кг
Довольно легко переноситься
Недостатки:
Не нашла
Я решила к лету немного похудеть, так, как уже в любимые летние платья уже с трудом влажу. Но худеть с помощью диет, я теперь никому не советую, так, как был достаточно горький опыт и ничего хорошего с этого не вышло. Мне больше нравиться худеть так, сказать натуральным и естественным способом, например, с помощью спорта и правильного питания. С таким режимом питания лишние килограммы уходят даже быстрее, да и для всего организма в целом это намного полезнее, чем травить его непонятными диетами. Но вот разгрузочные дни я очень люблю и зачастую устраиваю себе такой «диетические день», раньше я кушала, например огурцы в такие дни или пила только кефир, но сразу поняла, что это не моё. Чувствовала я себя после подобных экспериментов не очень хорошо. И тогда я нашла разгрузочный день с грейпфрутом и зелёным чаем. Пить можно чая, сколько хочешь, а фруктов можно до 6 штук и так целый день. Голод почти не возникает, сразу появляется легкость. Переноситься разгрузочный день просто замечательно, так что буду разгружаться с этими продуктами часто. За один день ушло буквально 3 кг.
Разгрузочный день на твороге отзывы и результаты похудения
Знаете, что самый безопасный, эффективный и неголодный вариант похудеть или просто держать вес в норме — регулярные разгрузочные дни на твороге! Сегодня практически нереально найти женщину, полностью довольную своим внешним видом. Строгие стандарты красоты предполагают наличие длинных ног и осиной талии. Жесткие диеты, обещающие быстрый результат, негативно сказываются на обмене веществ и состоянии организма в целом.
Безопасной альтернативой строгим ограничениям считаются разгрузочные дни — частичный отказ от пищи в течение суток. Наиболее эффективными и простыми специалисты называют разгрузочные творожные дни.
Творог не только богат кальцием — это настоящий концентрат фосфора, белков, витаминов А, Е, П и магния.
Какой творог идеален для похудения? Как правильно распределить приемы пищи в течение дня? Есть ли противопоказания? Ответы на эти и другие вопросы — в статье.
День на твороге — это полезно!
Диетологи рекомендуют сидеть на твороге 1 раз в 7-10 дней. Этот вариант разгрузочного дня очень популярен среди женщин и мужчин всех возрастов, поскольку имеет несколько преимуществ:
регулярное употребление свежего творога положительно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Это происходит благодаря высокому содержанию белков, жиров и минералов в продукте;
творожные продукты практически не имеют противопоказаний к употреблению, худеть с их помощью можно в любом возрасте;
творожный разгрузочный день в целях похудения хорошо переносится психологически, поскольку в течение дня не возникает чувства голода и других неприятных ощущений;
такой способ похудения не требует больших финансовых затрат;
кисломолочные продукты не оказывают чрезмерной нагрузки на пищеварительный тракт, организм получает своеобразную «передышку»;
во время разгрузов творог диетологи разрешают дополнять многими другими продуктами — ягодами, фруктами, овощами и зеленью. Экспериментируя, можно подобрать оптимальный вариант в каждом конкретном случае.
Регулярное проведение разгрузочных дней способствует не только похудению, но и значительному улучшению психоэмоционального состояния. Настроение в течение дня не ухудшится, как это часто бывает на диете или при полном голодании.
Правила проведения однодневной творожной диеты
Если вы решили попробовать разгрузочный день на твороге, начать следует с выбора качественного продукта. Многие предпочитают использовать обезжиренный творог, мол, это больше соответствует понятию «диетичность».
Это не совсем правильно, поскольку лишенный жира продукт практически не содержит полезных веществ. Предпочтительнее будет творог с жирностью 5-7%. Само собой, он должен быть максимально свежим.
Ещё лучше — сделать творожок самому, например, кальцинированный.
Существует и несколько других правил для однодневной диеты (они напоминают правила любой другой творожной диеты):
за несколько дней до планируемой разгрузки следует ограничить употребление жирной, жареной и соленой пищи. Также не стоит злоупотреблять алкоголем, газированными напитками и сладкой выпечкой;
вечером накануне разгрузочного дня можно приготовить на ужин порцию овощного салата с оливковым маслом или натуральным йогуртом. Это подготовит организм к ограничениям;
в течение дня помимо творога нужно обязательно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода, зеленый чай, настой лекарственных трав;
за день нужно съесть примерно 600 граммов кисломолочного продукта, разделив его на равные порции. Допускается добавлять в творог ягоды, зелень, приправы;
интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, иначе можно почувствовать голод и съесть что-то незапланированное;
на следующий день после разгрузки рекомендуется включить в рацион овсяную кашу на воде или молоке, свежие фрукты, нежирное мясо или рыбу;
в этот день рекомендуется воздержаться от серьезных физических нагрузок, избегать стрессов. Калорийность рациона в такой день существенно снижена, поэтому серьезные нагрузки могут навредить организм.
Если вы считаете калории, то информация о калорийности разных видов творога вам точно будет интересна:
Для получения видимого результата рекомендуется проводить разгрузочные дни регулярно, чередуя их с физическими упражнениями или любыми физическими нагрузками.
Чтобы творог не надоел, можно экспериментировать с добавками — например, дополнять прием пищи стаканом молока или кефира, устраивать разгруз на твороге и яблоках, готовить всевозможные запеканки и пудинги без сахара.
Разновидности творожных разгрузочных дней
Просидеть целый день на одном твороге многим тяжело — употребление одного и того же продукта вызывает негативные эмоции. Однако именно такой способ позволяет быстро сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие. Существует множество вариантов облегченной однодневной диеты, наиболее популярными можно назвать несколько.
Классический вариант на твороге
Этот разгруз всегда даёт нужный эффект! За день нужно съесть не менее 500 граммов нежирного творога и выпить около 2 литров чистой воды. Если вы чувствуете голод, можете добавить ещё 1-2 приема пищи и 200-300 г творога.
Разгрузочные дни на твороге и кефире
Здесь всё понятно уже из названия — в дополнение к основному продукту нужно взять кефир. В идеале это стакан кефира к каждому приёму, жирностью не более 2%.
Но можно и чередовать, например, утром съесть творог с чашкой несладкого зеленого чая, а на второй завтрак — кефир, и т.д.
Перед тем, как устроить себе творожно-кефирный разгрузочный день, не забудьте закупить нужное количество кефира и творога.
Творожно-ягодный разгруз
Этот способ хорошо подходит тем, кто не представляет своей жизни без сладостей. В течение дня нужно съесть около 600 граммов нежирного творога и до 2 стаканов ягод. Практически все ягоды имеют насыщенный вкус и низкую калорийность, что очень важно в процессе похудения!
Яблочно-творожный разгрузочный день
Этот день — один из самых вкусных. Только представьте — запеченное с творогом и корицей яблочко (без сахара, конечно же) и чашка чая… Ну разве не вкусно? А есть же и другие варианты, главное — в течение дня вместе с творогом следует употреблять яблоки несладких сортов в любом виде (свежие или запеченные в духовке).
Творог и бананы — вкусно и полезно
Бананы содержат немало витаминов, однако из-за большого содержания крахмала и сахара следует ограничиться 1-2 плодами.
Мед и творог
Такое сочетание не только улучшает настроение, но и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. На 500 граммов творога рекомендуется брать не более 50 граммов натурального меда. Прекрасным дополнением к рациону станет отвар из цветков липы, ромашки или мяты.
Творог с зеленью
Такой «союз» — отличная основа для многих блюд, особенно для закусок. Подходит он и для разгрузов. Кисломолочный продукт следует смешать с небольшим количеством любой зелени (укропа, кинзы, петрушки). Можно добавить дольку чеснока, пропущенную через пресс.
Творог с сухофруктами
В этом случае дополнением к дневному рациону выступает горсть сушеных абрикосов, слив или винограда. Такая разгрузка позволит эффективно очистить кишечник и повысить уровень глюкозы в крови. Также можно сделать вкусный компот и употреблять его в течение дня вместо чая.
Комбинации продуктов можно менять, также не возбраняется употреблять суточную норму творога в виде запеканки, приготовленной в духовке без масла.
Рекомендации для беременных
При беременности женщина неминуемо набирает лишние килограммы. Это нормально, однако слишком стремительный набор веса грозит отеками, одышкой и другими неприятными последствиями.
Если врач констатирует чрезмерный набор веса, женщина может практиковать различные разгрузы на твороге, которые предварительно, конечно же, нужно обсудить со своим гинекологом. Дневная норма кисломолочного продукта в этом случае составляет 600-700 граммов. Разнообразить рацион можно яблоками, овощами, сухофруктами.
Главное правило — не устраивать разгрузки слишком часто и следить за своим самочувствием, тогда и малышу, и будущей маме от такого облегченного рациона будут только плюсы.
На сколько можно похудеть за день
В погоне за стройной фигурой женщины порой прибегают к жестким диетам и даже голоданию. На их фоне разгрузочный день даже на одном твороге не кажется испытанием. В целом все зависит от правильной подготовки и соблюдения режима питания в течение дня. Потеря веса зависит от многих факторов:
возраста;
обмена веществ;
количества лишних килограммов;
соотношения мышечной и жировой массы в теле и т.д.
Как показывают отзывы, результаты могут различаться довольно значительно — самый строгий вариант (творог и вода) позволяет сбросить до 1,5 килограммов за день. Сочетание с ягодами или с зеленью даст около 1 кг в минус.
На фруктах и твороге цифры будут меньше — 500-700 грамм. Результат сохранится лишь при условии последующего правильного питания и наличия физических нагрузок.
Регулярные однодневные диеты помогут быстрее достичь желаемого веса без лишнего дискомфорта.
Противопоказания и возможный вред
Несмотря на то, что творог является достаточно универсальным продуктом, разгрузочные дни на его основе будут полезны не всем.
Перед любым творожным разгрузом нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Таковыми считаются:
печеночная или почечная недостаточность;
хронические заболевания мочеполовой системы;
лактозная недостаточность;
непереносимость молочного белка;
повышенный уровень кислотности;
сахарный диабет или подозрение на него.
Если присутствует одна или несколько проблем со здоровьем, целесообразность проведения разгрузочного дня на твороге следует обсудить со специалистом. Врач-диетолог поможет подобрать оптимальное меню для снижения веса в каждом конкретном случае.
Разгрузочные дни на твороге позволяют не только сбросить лишние килограммы без ущерба для организма, но и улучшить состояние здоровья в целом.
Свежий творог, жирность которого не превышает 5-9%, содержит множество полезных веществ, благотворно влияющих на суставы и кости, улучшающих цвет кожи и состояние волос.
Высокое содержание белков позволяет избежать чувства голода в течение дня. Пусть забота о своем здоровье будет вам в радость!
Отзывы о разгрузочных днях на твороге
Мне творожно-яблочные разгрузы советовал мой гинеколог во время беременности. Практиковала их 1-2 раза в месяц. Считаю, что только благодаря им набрала норму (16 кг) за беременность, а также не ощутила никаких проблем с зубами, волосами. И сейчас иногда устраиваю, поддерживаю фигуру в порядке.
Светлана, 48 лет
Мне тяжело сидеть на диетах долго, самое то для меня — разгрузочные дни раз в неделю. Чередую чистые творожные с чистыми кефирными. И вес в норме держится, и желудок восстанавливается. Да и не голодно совсем.
Моё похудение началось с однодневным монодиет. Особенно понравились творожные. Похудела так на 16 кг за полгода! Теперь я стройная и красивая! Раз в неделю устраиваю себе день на твороге, чтобы не поправиться опять.
Наталья, 34 года
Меня бабушка научила устраивать разгрузочные творожные дни. Она у меня и в 80 выглядит круто — худощавая, энергичная, очень подвижная. Раз в неделю куашет только творог с мёдом и пьёт травяной чай, говорит, что это её секрет. И я так хочу, поэтому тоже ввела в привычку такие «диеты на день».
Разгрузочный день — отзыв
После родов мой вес немного снизился и остановился. А на боках и животе упорно оставались +6 кг. Очень меня это расстраивало. Что я только не предпринимала и голодные дни устраивала, и не ела после 18.00, и категорично отказалась от сладкого и мучного, начала ежедневно делать комплекс упражнений. Ничего не помогало. Вес немного снижался, а потом возвращался на место.
Остановиться и махнуть рукой не в моих правилах и я решила, что буду пробовать разгрузочные дни. Начинала я с кефирного дня. Всегда кефир любила. Но целый день на одном кифире мне было не комфортно. Да и на следующий день весы показывали всего-то минус 300-500 г.
Яблочный день мне вообще дался тяжело. Яблоки как-будто увеличивали голод. И результат на следующее утро был таким же как и в случае с кефиром.
И вот настала очередь виновника моего отзыва разгрузочный день на твороге.
В твороге содержится белок, минеральные вещества, лактоза (молочный сахар), жир, ферменты, витамины.
Всего в твороге 12 витаминов: А, Д, С и витамины группы В. Также в нем в большом количестве содержится кальций, фосфор и железо. И всего 3% углеводов.
На день мне требуется 400 г творога. Причём ни разу не использовала обезжиренный, сейчас даже на 9% беру. Весь объём делю на 5-6 приёмов.
Утром выпиваю чашечку кофе без сахара. Кофе очень люблю и не могу от него отказаться ни на день. Только во время беременности не пила его. Это было испытание! Зато какой необыкновенно вкусной и желанной была первая чашечка после родов!
Далее как начинаю чувствовать лёгкий голод съедаю первую порцию творожка. Сейчас стала добавлять чайную ложечку джема.
Пить в этот день нужно не меньше, чем мы пьем в обычные дни, а у меня получается и больше. В обычный день 1,5 литра чистой воды, в разгрузочный день примерно 2 литра. Плюс завариваю зелёный чай. Выпиваю каждый раз после приёма порции творожка большую чашку чая.
Часа в 3-4 дня съедаю половинку грейфрута. Для меня это просто король всех фруктов. Очень люблю, всегда покупаю.
Грейпфрут обладает большим количеством полезных свойства:
Понижает количество глюкозы в крови, уменьшает риск заболеть сахарным диабетом,
Аромат фрукта успокаивает, помогает при депрессии и апатии,
Свежий сок грефрута понижает артериальное давление,
Ускоряет обмен веществ в организме,
Снижает риск раковых заболеваний,
Улучшает работу печени,
Помогает справиться с бессонницей.
Я разрезаю грейпфрут на дольки и съедаю. Вкус немного горьковатый. Детям грейпфрут очищаю от пленочек (это они виновницы горького вкуса), даю только мякоть, иногда слащу песочком. Идёт на ура.
Вечером традиционно выпиваю стакан кефира с клетчаткой.
Результат одного такого дня, как правило, минус 1,2 — 1,3 кг!
А поддерживать этот результат мне помогает правильное питание ( этому я посвятила отдельный отзыв).
Рекомендую ли я разгрузочные дни? Да, да и да!
Иногда очень сложно собраться, начать ухаживать за собой. Но стоит только попробовать, получить первые результаты и вам понравиться чувствовать лёгкость в своём теле. Конечно, первые разы будет тяжелова-то, но потом это входит в привычку. Важно любить себя, своё тело. Пусть все у вас получается.
Немного солнечных фото для настроения:
Вся правда о творожной диете — Совет ON
Среди многообразия способов похудения в современной диетологии почетное место занимает группа творожных диет.
Такая их популярность вызвана тем, что употребление во время диеты творога как основного компонента рациона позволяет не только избавиться от избыточных килограммов и сантиметров, но и значительно оздоровить свой организм за счет полезных свойств творога.
Вместе с этим творожная диета достаточно эффективна для похудения – за неделю следования такой диете в отдельных случаях вполне реально похудеть на 10 кг.
Как работает творожная диета для похудения?
Творожная диета относится к классу белковых диет, и основной принцип ее воздействия на организм такой же, как и у остальных диет этого класса.
Плюсы и минусы творожной диеты
Творожная диета имеет ряд неоспоримых преимуществ:
высокая эффективность – за короткий промежуток времени можно избавиться от значительного количества избыточного веса;
регулярное присутствие творога в рационе значительно ускоряет обмен веществ и оздоравливает нервную систему организма;
минералы и ферменты, входящие в состав творога, способствуют быстрому расщеплению жиров;
легкая усваиваемость творога снижает нагрузку на пищеварительную систему в период диеты;
творог имеет мочегонный эффект, благодаря которому активизируются процессы вывода из организма лишней жидкости;
регулярное употребление творога служит отличной профилактикой ожирения, сахарного диабета, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени и почек;
благодаря употреблению творога оздоравливаются ногти, кости, зубы и волосы;
творожная диета проста в применении и не ударит по вашему кошельку.
Основным минусом творожной диеты является то, что она все же достаточно не сбалансированна и требует принятия дополнительных поддерживающих препаратов в период диеты.
Также не стоит забывать, что творожная диета в силу ограниченности своего рациона – это все-таки сильный стресс для организма, и его нужно к этому готовить.
Противопоказаниями к творожной диете являются:
заболевания желудочно-кишечного тракта;
проблемы с почками;
аллергия на творог;
его индивидуальная непереносимость;
беременным женщинам и женщинам в период кормления грудью;
в период обострения хронических болезней.
Также мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом перед тем, как садиться на творожную диету.
Рекомендации к творожной диете
Для максимизации полезного воздействия на организм творожной диеты мы советуем выполнять следующие рекомендации:
употребляйте исключительно свежий нежирный творог. Идеально, если он будет приготовлен в домашних условиях. Также не рекомендуется употреблять обезжиренный творог из-за большого содержания в нем крахмала;
во время диеты регулярно употребляйте поливитамины для сохранения своего здоровья;
ежедневно употребляйте до двух литров чистой воды;
по окончанию диеты соблюдайте правила выхода из нее.
Для того чтобы сохранить свое здоровье, эксперты не рекомендуют следовать творожной диете более 7 дней и не повторять ее чаще, чем два раза в год.
Виды творожных диет
Творожная диета со временем превратилась в целый класс диет, которые могут быть разными как по длительности – на 3 или 7 дней, так и по видам дополнительных продуктов, которые входят в рацион диеты. Рассмотрим их особенности:
диета на твороге на 3 дня – самая оптимальная по продолжительности в классе творожных диет, но вместе с тем и самая жесткая. В 3-дневный период диеты в течение дня каждые 3-4 часа следует съедать до 200 г творога, который для улучшения его усваиваемости можно запивать нежирным кефиром. В перерывах между употреблением творога можно съесть фрукт или овощ, выпить стакан несладкого сока или чашку зеленого чая;
творожная диета на неделю – более мягкий вариант. В меню этой творожной диеты завтрак состоит из маленькой порции овсяной каши, небольшого количества овощей или отварного диетического мяса, чашки чая. Дневная трапеза состоит из творога, к которому можно добавить ломоть цельнозернового хлеба. Вечером также употребляется творог, но уже без других продуктов. В течение диеты рекомендуется уделять время регулярным физическим упражнениям;
кефирно-творожная диета – достаточно жесткий вариант диеты на твороге и кефире, во время которой ежедневно предписывается употребление 300 г творожной массы и полутора литров кефира.
Прием пищи происходит в 6 подходов, во время которых между собой чередуется употребление половины литра кефира и 100 г творожной массы. Строгость этой диеты определяет необходимость четкого соблюдения правил выхода из нее;
творожно-яблочная диета – предполагает такой же режим питания, как и при кефирно-творожной диете, только вместо кефира ежедневно употребляется около 2 кг зеленых яблок;
творожно-банановая диета – рассчитана на 5 дней. За 30 минут перед каждым приемом пищи в этот период необходимо выпивать стакан теплой чистой воды. Диета подразумевает 6 приемов пищи. Дневной рацион диеты состоит из 3 бананов и 300 г творожной массы, которые можно употреблять отдельно или смешивать между собой;
творожно-фруктовая диета – способ похудения на твороге и любых фруктах за исключением бананов и вишни. Идеальным сочетанием будет употребление творога и цитрусовых, яблок или груш. В день можно съедать все те же 300 г творога и до 0,5 кг фруктов, при этом их можно чередовать или употреблять вместе;
творожно-яичная диета – заключается в регулярном употреблении в течение 3 дней 300 г творога и двух яиц вкрутую. Творог при этом употребляется в основные 3 приема пищи, а яйца заменяют перекусы между ними. Стоит отметить, что этот вариант диеты допустимо проводить на обезжиренном твороге, так как в яйцах содержится достаточное их количество.
Также существует еще один отдельный вид диеты на твороге. Это творожный вариант диеты Магги, который имеет свои нюансы. Со всеми ее особенностями, а также отзывами об этой творожной диете для похудения вы можете детально ознакомиться в нашей статье Творожная диета Магги.
Как правильно выйти с творожной диеты
Так, выход из 3-дневной диеты продлится 6-7 дней, а из недельной – все 14.
В этот период ежедневно стоит увеличивать энергетическую ценность потребляемого рациона на 200 килокалорий.
Также сразу стоит добавить в него горячую пищу. Это может быть овсяная каша утром и нежирный мясной бульон днем. Также первую неделю после окончания диеты запрещено употребление соли и сахара.
Результаты и отзывы похудевших на творожной диете
Диета на твороге – отзывы и результаты:
Обычно использую творожную диету на 3 дня в качестве разгрузки и оздоровления организма. За это время стабильно теряю 4-5 кг веса. Еще неделю после этого постепенно возвращаюсь к привычному рациону. Вес не возвращается примерно в течение полугода.
Недельная творожная диета стала для меня привычным способом избавиться от накопившихся лишних килограммов. За этот период я обычно теряю 6-7 кг избыточного веса, у меня исчезают мешки под глазами, улучшается цвет кожи.
Александра, 28 лет:
Мой любимый вариант творожной диеты – это вариант с бананами. Я не ем их отдельно от творога, а взбиваю вместе с ним на блендере до состояния крема.
Получается очень вкусно и полезно! Сижу на таком рационе регулярно в течение 3 дней, за это время удается похудеть на 3-4 кг.
Творожная диета предоставляет нам массу вариантов для быстрого и вкусного похудения, где каждый может подобрать себе сочетание продуктов по душе. Но не стоит злоупотреблять этим методом похудения, так как он дает организму сильный стресс.
А какой вариант творожной диеты выбрали бы для себя вы? Может, вам известны интересные и эффективные сочетания, которые не были указаны? Делитесь своими мыслями на этот счет в х!
Разгрузочный день на твороге для похудения — варианты, норма потребления и отзывы
Многие представительницы прекрасного пола считают, что для избавления от нескольких лишних килограммов, и надежного закрепления результата необходимо постоянно ограничивать себя в еде, придерживаясь строгих диет.
При этом надо дополнительно изнурять себя физическими нагрузками. Однако для того чтобы стать обладательницей стройной фигуры, необходимо просто устраивать разгрузочные дни. Они не подразумевают полный отказ от пищи, а только некоторые ограничения.
Особой популярностью пользуются разгрузочные дни на твороге.
Вернуться к содержанию
Польза творога для организма
Польза творога для организма человека неоспорима. Даже дети знают, что в этом продукте содержится кальций, который весьма полезен для костей и зубов. Но на этом польза творога не заканчивается.
Он богат легкоусвояемым белком и молочным жиром, поэтому прекрасно насыщает организм без последующего увеличения массы тела. Изготовление творога происходит путем добавления в свежее молоко специального кисломолочного грибка.
При этом все полезные вещества и микроэлементы, присущие молоку, остаются в получившемся кисломолочном продукте и при употреблении творога в пищу попадают в организм человека.
Творог является полезным продуктом для всех людей, независимо от их возраста. Исключением является только индивидуальная непереносимость продукта. Следовательно, разгрузочные дни на твороге актуальны не только людям, стремящимся похудеть, но и тем, кто хочет укрепить свое здоровье. Ведь кроме всего прочего, творог способствует очищению организма от продуктов метаболизма.
В отличие от ряда блюд, предлагаемых худеющим в диетические дни, которые с трудом можно проглотить, творожная разгрузка позволяет готовить вкусную и разнообразную пищу.
Ведь творог превосходно сочетается с различными фруктами, ягодами, орехами медом, сыром, сметаной, кефиром. То есть приготовить из кисломолочного продукта можно множество вкусностей, которые к тому же реально включить и в повседневное меню.
Например: запеканка, творожная масса с сухофруктами, творог с фруктами и многое др.
Вернуться к содержанию
Норма творога в день
И хотя творог чрезвычайно полезен для организма, необходимо знать его допустимую дневную норму. Для каждого человека она индивидуальна и зависит от массы тела, возраста, телосложения и других физиологических особенностях.
Норма творога в день для женщины не превышает 140-150 гр кисломолочного продукта. Для мужчины допустимо 190-200 гр творога в день.
Поэтому те, кто употребляет творог за завтраком и съедает его, в среднем, по пачке, могут не беспокоиться – их организм получает необходимое количество тех микроэлементов, которые содержаться в этом кисломолочном продукте.
Устраивая разгрузочные дни на твороге, стоит учесть, что употребление продукта возрастет. За день необходимо будет съесть примерно 300-400 гр творога. Но насколько бы он ни был полезен, необходимо исключить его переедание. Поэтому после того, как разгрузочные дни закончились, кисломолочный продукт необходимо исключить полностью из рациона на несколько дней, чтобы не допустить перенасыщения.
Вернуться к содержанию
Разгрузочный день на кефире и твороге
Разгрузочные дни требуются не только тем, кто решил скинуть пару лишних килограмм, но и тем, кто заботится о своем здоровье и хочет поддерживать организм в норме. Стоит начать устраивать разгрузочные дни для начала раз в четырнадцать дней. Если вы решили сбросить с помощью творожной разгрузки 1-3 кг и закрепить результат, то стоит прибегать к ней раз в пять-семь дней.
Кефирно-творожный разгрузочный день проводят по следующей схеме:
Обезжиренный творог – 300 гр, 0,8 л кефира. Все разделить на шесть порций.
Употреблять одну порцию раз в 2 часа.
Вернуться к содержанию
Творожный разгрузочный день для похудения
Разгрузочные дни для похудения на твороге – это отличный способ сбросить несколько лишних килограмм. Устраивать их необходимо раз в два-три дня. Но в этом случае ограничения по пище распространяются и на обычные дни.
Разгрузочные дни для похудения на твороге полностью теряют свой смысл, если на следующий день после творожной разгрузки вы наполняете свой рацион жирными и мучными продуктами. Конечно, кидаться из крайности в крайность и прибегать к жесткой диете не стоит.
Скорее необходимо придерживаться правильного питания.
Меню разгрузочных дней должно состоять из обезжиренного творога. 800 грамм продукта необходимо разделить на равные части и принимать в пищу каждые 4 часа. Пить разрешается только чистую воду, без сахара и других добавок.
Вернуться к содержанию
Творожно-яблочный разгрузочный день
Если вы считаете, что творог, разбавленный кусочками свежих фруктов, гораздо вкусней чистого продукта, то разгрузочный день на яблоках и твороге будет для вас более приемлемым.
Суть остается прежней: меню в течение суток должно состоять из свежего творога – 400-500гр и 4 средних яблок.
Весь набор продуктов необходимо разделить на несколько порций и употреблять в пищу постепенно, то есть так, чтобы к вечеру не возникло чувства голода.
Существуют диеты для похудения на 10 кг за неделю, но придерживаться таких диет нужно аккуратно, чтобы не навредить своему организму.
Сироп Мангустина для похудения тоже хорошо подходит. Об этом фрукте, его полезных свойствах читайте по ссылке — http://wdesire. ru/articles/17_sirop-mangustina-dlya-pohudenija/.
В статье про козье молоко Вы можете узнать о пользе этого молока для детей. Кстати, из этого молока тоже можно приготовить вкуснейший творог.
Вернуться к содержанию
Разгрузочные дни на арбузе с творогом
Отличный результат дают арбуз с творогом. Причем если суточные ограничения по творогу сохраняются и составляют 500 грамм, то сочную мякоть арбуза можно есть сколько захочется. Мочегонные свойства ягоды помогут очистить организм от токсинов, что положительно отразиться на фигуре.
Вернуться к содержанию
Разгрузочный день на твороге и фруктах
Диета на твороге и фруктах подразумевает возможность приготовления разнообразных и вкусных блюд. Ведь можно не просто употреблять продукты в свежем виде, но и делать творожную массу, запеканку.
Однако не стоит увлекаться, так как сахар и масло по-прежнему остаются в такие дни под строгим запретом. В течение дня в пищу допустимо употребить до 0,5 кг творога и столько же различных фруктов. Продукты необходимо разделить на равные порции и съедать их с периодичностью раз в два часа.
Творожно-фруктовая диета дает хорошие результаты, организм очищается, фигура становится более стройной.
Вернуться к содержанию
Разгрузочный день на твороге и зеленом чае
Диета с творогом и зеленым чаем позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Принцип разгрузочных дней остается прежним. В основе диеты — обезжиренный творог в объеме 0,5 кг. Кисломолочный продукт необходимо разделить на равные порции и использовать в качестве основного блюда в течение дня. Пить разрешается только зеленый чай.
При необходимости можно добавить в напиток чайную ложку меда, но с подсластителями лучше не перебарщивать, придерживаться строгого ограничения. Разгрузка на твороге и зеленом чае должна использоваться не более двух раз в неделю.
Помните, что ваш организм не может нормально функционировать без достаточного количества жиров, углеводов и других микроэлементов.
Вернуться к содержанию
Диета творог и яйца
Яйца являются диетическим продуктом . В одном яйце содержится всего 150 ккал. Они превосходно усваиваются организмом, при этом не требуют сложной обработки и приготовления.
Поэтому разгрузочный день на яйцах и твороге не станет тяжелым испытанием для тех, кто плохо переносит ограничения в пище. Используя эту диету нельзя забывать про восполнение жидкости.
Требуется выпивать стакан воды или обезжиренного кефира после приема пищи. Таким образом потребуется:
0,4 кг обезжиренного творога;
3-4 яйца, отваренные в крутую или сырые.
1 литр жидкости: кефир или чистая питьевая вода.
Вернуться к содержанию
Видео
Вернуться к содержанию
Отзывы
Прибегаю к разгрузочным дням в основном после праздников, хотя в последнее время старюсь устраивать очистку организма раз в неделю. Использую творожно-фруктовую разгрузку, так как это не только полезно, но еще и вкусно. Витамины, в сочетании с действием творога, дают хороший результат.
Я люблю вкусно покушать, причем в обычные дни не отказываюсь от мучного и жирного. Понимаю, что при таком питании дни разгрузки просто необходимы. Спасибо жене, она старается разнообразить разгрузочные дни вкусными блюдами. Творожная масса с сухофруктами, запеканка из творога. А осенью разбавляем творог еще и арбузом.
Я устраиваю разгрузку регулярно. Это помогает мне не только поддерживать организм в хорошем состоянии, но и потихоньку худеть без особых усилий и вреда. Многие мои коллеги уже тоже «заразились» моими начинаниями, и теперь используют этот способ, чтобы очистить организм от шлаков. Отзывы об творожной разгрузке я слышу только положительные.
Разгрузочный день на твороге — отзывы и результаты
В качестве альтернативы любой диеты можно проводить разгрузочные дни.
Одной из форм такого режима питания являются разгрузочные дни на твороге. Они подходят даже тем, кто с трудом переносит разнообразные формы голодания.
В отличие от других краткосрочных диет в случае «творожного» дня можно не бояться того, что организм не справится с резким падением количества питательных веществ и калорий, так как творог содержит протеин, насыщенный разнообразными аминокислотами, и кальций, нормализующий обмен веществ и укрепляющий кости.
Поэтому устраивать такие мини-диеты можно достаточно часто, например, один или два раза в неделю.
Важно помнить о том, что в зависимости от вида конкретного творога, варьируется количество приемов пищи и продуктов, которые можно употреблять дополнительно.
Полезные свойства творога
Помимо насыщения организма уже перечисленными полезными веществами, важно помнить, что сам по себе творог обладает хорошим мочегонным эффектом, выводящим из жировых отложений скопления жидкости.
Это помогает бороться с лишним весом, который набирался за многие годы, а потому может стать хорошим стартом к последующему переходу на правильное питание.
Существует даже специальная диета на твороге для похудения.
Однако в связи с таким эффектом лучше не использовать творог для разгрузки тем, у кого есть заболевания мочеполовой системы или выделительных органов, чтобы не спровоцировать рецидив.
Аналогично лучше отказаться от подобного рациона, если есть индивидуальная непереносимость вкуса продуктов на молочной основе – желудочно-кишечный тракт просто не усвоит творог, и никаких полезных эффектов наблюдаться не будет.
Дополнительное антисептическое свойство творога позволяет ему очищать внутренние органы (печень, почки, ЖКТ) и нормализовать состав крови. Такая особенность этого продукта делает его пригодными для использования в качестве диетического питания даже тем, кто страдает сахарным диабетом, сниженной свертываемостью крови или атеросклерозом сосудов.
Особенности режима питания во время разгрузочного дня
Рецептура питания на творожных днях варьируется следующим образом:
— классический вариант с использованием только творога;
— смешанный рацион с разными добавками.
В первом случае на день полагается 800 г либо 1 кг обезжиренного творога. Добавки запрещены, особенно сладкие (сахар, ягоды, джем или варенье).
Однако можно пить фруктовые или зеленые чаи, а также отвары из меда и ромашки.
Кофе в такие дни лучше не употреблять, так как вместе с творогом они слишком сильно загружают почки, который выводят из организма продукта распада белка, а в такие дни их количество сильно повышается.
Также необходимо выбрать творог для разгрузки, в котором не содержится примесей из крахмала или других веществ. Обычно такому творогу свойственна кремовая структура, необычная для этого продукта в чистом виде. Использовать такой вид для разгрузки не стоит. Если не нравится натуральная структура творога, лучше добавить в него кефир или ряженку, — это будет более полезно для здоровья.
Смешанный рацион обычно представляет собой 500-600г творога более высокой жирности (до 9%) и напитки. Съедать этот объем нужно за несколько приемов пищи с большими перерывами. Пить можно минеральную воду с лимоном.
Творожно-ягодные дни проводятся с аналогичным количеством творога, однако вместо различных напитков берется стакан любимых ягод. Из них готовится пюре с помощью блендера, после чего смешивается с творогом. Либо ягоды едят с творогом вприкуску.
Последний вариант смешанных разгрузочных дней предполагает покупку килограмма любых овощей и полкилограмма обезжиренного творога.
Эффективны ли разгрузочные дни на твороге
Такой режим питания, действуя щадящее на организм, помогает мягко уменьшить количество простых углеводов и количество потребляемых калорий, при этом поддерживая адекватный уровень белка.
Также можно использовать эти дни для того, чтобы сдвинуть вес с так называемого плато, когда его потеря резко снижается, замедляется или вовсе пропадает. Они показаны и тем, кто не соблюдает никаких диет и не употребляет спортивных добавок к питанию.
Если в обычное время питание и так содержит большое количество белка, лучше не выбирать классический вариант рациона, а остановиться на смешанном, чтобы не перегружать организм.
Также творожные дни позволяют вывести из организма лишнюю воду – для того, чтобы результат был лучше заметен, стоит ограничить потребление соли и сахара за несколько дней до начала разгрузки. Вместо масла и заправок при подготовке к творожному дню стоит остановиться на лимонном соке.
Выход из творожной разгрузки следует дополнить обильным питьем в количестве 2-3 литров воды на каждые 30 кг веса, исключение из питания солений и маринадов. Полезным подкреплением эффекта может стать поход в сауну или баню.
Особенности, которые важно учесть
Ни в коем случае не следует назначать разгрузку на будние дни, насыщенные важными рабочими мероприятиями, или же выходные, в которые планируется посещение вечеринок и других активных увеселений, — это создаст лишнюю нагрузку на организм, и нужного эффекта достигнуть будет практически невозможно.
Важное слагаемое любых диетических процедур – хорошее настроение и эмоциональный положительный заряд, поэтому находясь в расстроенных чувствах, сильно устав или перенервничав, также не следует начинать творожный разгрузочный день, как, впрочем, и любую другую разгрузочную процедуру.
Рекомендованные статьи
Разгрузочный день на твороге — отзывы и результаты
Очень утомительно восстанавливаться по окончании праздников или домашних вечеринок.
При этом есть все равно хочется, но осознание того, что лишние килограммы, набранные за каких-то 2-3 дня, не позволяют быстро надеть джинсы, заставляет обращаться к различным методикам очищения организма и похудения. Одна из них, очень распространенная, применяется наиболее часто. Это разгрузочный день на твороге.
Методика разгрузочного дня состоит в том, что в течение суток в рационе только один продукт. Творог полезен, питателен и вкусен, поэтому приверженцы здорового образа жизни часто выбирают его для разгрузки. Такой вариант подходит тем, кто хочет очистить кишечник или снизить вес.
Дни, когда вы употребляете только один продукт, необходимы для «перезагрузки» организма.
В течение суток наше тело запускает процессы, которые обеспечивают изменения структуры костной и соединительной тканей, клеточного и жидкостного обмена, освобождение от лишнего и ненужного — словом, все то, без чего невозможно здоровое существование. Чтобы все этапы проходили легко и беспрепятственно, организму можно помочь.
Польза творога
Почему творог подходит для разгрузочного дня:
Это великолепный источник протеина.
Он содержит комплекс аминокислот, которые необходимы человеку.
В его состав входят минералы, способствующие нормализации обменных процессов.
Содержит кальций, которого, как правило, не хватает именно женщинам.
Укрепляет иммунитет и рекомендуется для восстановления после перенесенных тяжелых заболеваний.
Улучшает пищеварение.
Следует добавить, что творог рекомендован и для тех людей, которые плохо переносят лактозу. Ведь этот продукт получают путем ферментирования натурального молока.
Что покажут весы
Процесс похудения на твороге — весьма занимательное занятие. После первого дня разгрузки организм очистится от накопленных отложений, уйдет 1-1.5 кг. Однако буквально в следующие два дня вес вернется, за исключением 300-500 г. Это и будет настоящая масса жировых отложений, которые удалось скинуть.
Чтобы очищение и сброс веса запустились полным ходом, проводить разгрузочные дни рекомендуется 1-2 раза в неделю не подряд на начальном этапе и 1 раз — в дальнейшем.
Режим дня
Творожный разгрузочный день проходит следующим образом:
После пробуждения выпивается стакан чистой или минеральной воды без газа.
Потребуется примерно 500-600 г. свежего нежирного творога, который разделяется на порции по 100 г.
Употреблять каждые 100 г. продукта рекомендуется с промежутком в 2 часа.
Между приемами пищи желательно пить воду, отвар шиповника или зеленый чай.
Всю остальную еду, кроме творога, необходимо исключить полностью.
В разгрузочный день не следует давать телу больших нагрузок, так как любое изменение в рационе питания — это стресс.
При выборе творога не отдавайте предпочтение только продукту с 0% жирности. Диетологи говорят, что при похудении от него нет пользы. Лучше использовать покупной, жирность которого от 1.8 до 5%, или домашний продукт.
Какие процессы протекают в организме
Творог содержит соли кальция, оказывает мочегонное действие, снимает отеки. Поэтому не требуются дополнительные средства для выведения лишней жидкости. Однако в разгрузочный день треубется увеличить объем потребляемой воды, иначе восстановить водно-солевой баланс в организме будет сложно.
Вещество под названием «метионин», входящее в состав творожной массы, способствует расщеплению жиров. Потому похудеть с ним возможно в разы быстрее, чем при употреблении других продуктов в период разгрузочных дней.
Кому показаны разгрузки
День с применением творога подойдет абсолютно для всех.
Такой способ очищения специалисты по питанию рекомендуют больным сахарным диабетом.
Продукт является мощным антиоксидантом, потому подобная практика полезна людям с высокими показателями холестерина в крови.
Разгрузка подходит тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
В последних двух случаях рекомендуется обезжиренный творог или продукт с низким содержанием жира.
Противопоказания
Любая, даже однодневная, монодиета переводит организм в экстремальный режим. Чтобы избежать осложнений от такой методики следует отказаться при:
почечной недостаточности, так как похудение оказывает значительное давление на орган;
личной непереносимости творога или фруктов-добавок;
повышенном показателе холестерина;
патологиях органов ЖКТ и выделительной системы.
Варианты однодневной разгрузки
Творог прекрасно сочетается с разной пищей. Она тоже принесет немалую пользу организму. Вы можете сделать любое дополнение, которое скрасит скудный рацион в период разгрузки. Такой добавкой служат фрукты, сухофрукты, злаки, мед и молочные продукты (сметана, кефир, ряженка и т. д.). Примеров комплексных рационов много.
Разгрузочный день на кефире и твороге — подходящий вариант для тех, у кого замедлен обмен веществ. При подобном меню повышается метаболизм.
Добавление фруктов позволит разнообразить рацион. Бананы, яблоки, груши, цитрусовые — прекрасная альтернатива сахару, который обычно используется в качестве сладкой добавки.
Смесь творога и ягод — достаточно гармоничное сочетание белка и клетчатки. Таким образом ускоряется очищение желудочно-кишечного тракта, что закономерно повлечет за собой снижение веса.
Добавление сухофруктов — вариант для людей, страдающих сахарным диабетом.
Творог и злаки — классическое сочетание. Овсяные хлопья, пшеничная каша, сваренная на воде, распаренная греча… Можно также использовать ржаные отруби, которые помогут более качественно очистить кишечник.
Разгрузка на твороге и зеленом чае включает в себя 5-6 равных порций кисломолочного продукта и столько же кружек несладкого напитка. Однако врачи советуют не увлекаться напитком, так как иногда он бодрит не хуже кофе! Поэтому днем рекомендуется некрепкий чай, а перед сном — отвар с мятой поможет расслабиться.
День на тыкве и твороге — отличный вариант для однодневного очищения. Приготовьте массу, разделите ее на 4-5 приемов и худейте на здоровье. Не забывайте о достаточном количестве жидкости — чай или отвар.
Арбуз хорошо вписывается в творожную разгрузку. Ягода нормализует пищеварение и улучшает перистальтику.
Примерное меню
Составлять свой диетический рацион можно по следующему принципу.
Для примера мы использовали возможное меню разгрузочного дня на твороге и яблоках:
Разноцветное похудение
Для сброса веса часто используется необычный способ — рацион состоит из творога и овощей 2-х цветов: белого и зеленого.
На день необходимо:
700 г. нежирного творога;
1 кг. зеленых и белых овощей;
чай (любой, кроме черного), минеральная или обычная вода.
К разрешенным овощам относят всю зелень, кабачок, огурец, патиссон, болгарский перец, капусту и лук.
Картофель в этом варианте запрещен.
Овощи можно добавлять в творог или готовить отдельные блюда — салатик или супчик.
Рецепт для разгрузки
Употреблять продукт можно не только в чистом виде. Рекомендуется готовить из него разные блюда, например, творожную запеканку.
творог нежирный — 400-500 г.;
добавки на выбор — сухофрукты, фрукты, овощи или овсянка.
Все ингредиенты перемешиваются.
Выпекаются до готовности.
Запеканка делится на 5-6 равных порций.
Нельзя добавлять сахар. Вместо него разрешается немного меда или сахарозаменитель.
Вариация для беременных
Творог — один из самых подходящих продуктов для проведения очищения и снижения веса во время беременности. Казалось бы, о каком похудении речь, если женщина набирает вес ежедневно за счет роста плода? Однако лишние килограммы в период ожидания малыша — ненужная организму нагрузка. Поэтому разгрузочные дни для беременных в это время пойдут на пользу.
Творог для будущей мамы — вариант, который не раздражает слизистую оболочку, но зато весьма питателен и прекрасно усваивается. Следует лишь учесть процент жирности продукта и выбрать для подобного дня: обезжиренный или низкокалорийный.
С конца второго триместра рекомендуется проводить разгрузочный день с применением творога для того чтобы похудеть и очиститься хотя бы раз в декаду.
Отзывы тех, кто практикует методику разгрузочных дней, как правило, положительны. Такая методика позволяет за короткий промежуток времени без утомительного голодания избавиться от пары килограммов лишнего веса, очистить организм и улучшить самочувствие.
Отзывы похудевших
Похудение на творожной монодиете набирает популярность. Многие делятся мнениями и результатами со всем миром и рекомендуют разгрузочную методику к использованию.
Регулярно провожу творожно-кефирный день уже в течение года. Устраиваю его строго 2 раза в неделю. Результат меня, несомненно, радует. Стабильно в месяц уходит по 1-2 кг. Мало, зато без стресса для организма. Задался целью к лету привести себя в форму. Творог — отличный продукт. Богат кальцием и протеином. Быстро насыщает, а лишняя масса не появляется. При походах в спорт. зал — это лучший вариант. В последнее время набрала несколько лишних килограммов. Хотела устроить себе разгрузочный день с творогом, но врач категорически запретил, так как у меня проблемы с почками… Так что теперь я снова в поиске метода похудения. Я устраиваю разгрузки чаще всего после праздников. Тут и новогодние, и корпоративы… хочешь, не хочешь — наберешь лишние кило. Творог я для себя давно выбрала. Можно разные добавки использовать, аллергии у меня на фрукты нет, поэтому я свободно их меняю. Сильного стресса не чувствуется, единственное, стараюсь в разгрузочный период быть дома, не нагружать организм. И все проходит на ура.
При регулярном использовании творога для разгрузки и похудения улучшается цвет лица, нормализуется кислотно-щелочной баланс. Благодаря высокому содержанию кальция, укрепляются ногти и волосы. Рекомендуем провести эксперимент и убедиться на собственном опыте, как работает этот продукт. Вам наверняка понравится!
Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты: Разгрузочные дни (личный опыт), шоколадный разгруз отзывы шоколадный разгрузочный день отзывы
Пожаловаться
5 апреля 2013 01:05
Девочки, сегодня выкрою время, чтобы написать вторую статью с пометкой «личный опыт». Напомню, что первая была на тему «Обертывания» (http://www.baby.ru/blogs/post/150559232-123409661/)
Второй пост на тему — РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Повторюсь, тут я пишу о МОЕМ опыте в проведении разгрузочных дней. Лично мое мнение, что они важны при похудении и поддержания веса не менее, чем спорт или косметические процедуры. Все, что я пишу лишь ответ на ваш вопрос, как я делаю разгрузку. Не забывайте, что для любых диет и ограничений в пище есть противопоказания, которые надо обсуждать индивидуально с врачом.
Даже для поддержания веса проводить разгрузочный день рекомендуют один раз в неделю или две. Если вы худеете, то я считаю правильным проводить разгрузку регулярно раз в неделю, желательно посередине отчетной недели, чтобы вес был объективным. Как правило на разгрузке теряют от 0,5 до 2 кг, как правило это вода, которая с собой прихватывает лишь толику жира. Но очевидный плюс в таких днях все же есть. Разгрузка дает встряску организму, отход от привычной системы питания, вес раскачивается, и лишние килограммы снова начинают уходить.
Итак, по порядку разгрузки, которые я практикую.
1. Творожный день
Это самая любимая мной разгрузка по многим причинам. Во-первых, творог отлично выводит лишнюю воду из организма, во-вторых, абсолютно отсутствует чувство голода, в-третьих, именно после творожного дня у меня самые большие отвесы. Как правило у меня уходит 1,5 кг, на следующий день возвращается 600-700 г.
Как разгружаюсь я: в течение дня нужно съесть 400-500 г творога не более 5%. Я ем до 18:00 в пять приемов по 100 г, запивая зеленым чаем. Утром радуюсь отвесу.
2. Гречневый день
На мой взгляд менее результативная разгрузка, чем любая белковая. Мои отвесы на ней 400-500 г, как правило возвращается 100-200 г. Практикую ее последнее время только ради разнообразия. Последнее время на ней испытываю постоянно чувство голода, которое приходится глушить водой или чаем. Людям со слабой силой воли лучше такие дни не проводит.
Как разгружаюсь я: с вечера нужно залить 1 стакан сырой гречки 1.5 стаканами кипятка. НЕ солить. Съесть в течение следующего дня в пять приемов (можно и чаще)
3. Мясной день
Принцип тот же, что и при любой разгрузке. Мой отвес обычно около 1 кг, возврат 300-400 г. Сытная, хотя чувство сытости приходит не сразу, поэтому как совет — лучше жевать мясо медленно, смакуя.
Как разгружаюсь я: нужно отварить 400-500 г говядины (можно заменить на 500 г куриных грудок на пару), разделить на пять частей и съесть до 18:00.
4. Шоколадный день
Его я попробовала лишь один раз и больше решила не повторять. К вечеру от шоколада подташнивало, слегка болела голова. Отвес был 700 г и не вернулось ничего в отличие от белковых дней. Но лично для меня углеводные моно-дни голодные, мне хочется есть и бороться с желанием съесть что-то сытное очень тяжело.
Как разгружалась я: 100 г горького шоколада съесть в течение дня в пять приемов по 20 г. Можно запивать горьким кофе без сахара и молока.
5. Молокочай
Эту разгрузку я практиковала иногда до тех пор, пока не вычитала, что чай с молоком несовместимы и кальций из молока разрушает в итоге наши сосуды, оседая на стенках. Отвесы были неплохие, около 1-1,3 кг, часто без возврата. Но здоровье дороже!
Как разгружалась я: я заваривала чай (чаще всего это был Молочный оолонг), давала чуть-чуть настояться и добавляла туда молока немного. Пила сколько хотела. Было неголодно.
6. Фруктовый день
Для меня это тоже голодная разгрузка. Выдерживаю ее только в случае разнообразия фруктов, но тогда не получаю отвеса. Отвес на моно-продукте ок. 500-700 г, без возврата или +100-200 г.
Как разгружалась я: 1.5 кг кисленьких фруктов или ягод (яблоки, киви, черешня, апельсины, грейпфруты, ананасы — другие не пробовала) съесть в 5 приемов.
Вот вроде все вспомнила… Если что еще придет в голову, допишу. Будут вопросы про мой опыт, с радостью отвечу!
Рубрика Прикорм
310614511
Предыдущая статья
Я вернулась… (день 71)
Следующая статья
Секрета похудения НЕТ (день 72)
Другие статьи на эту тему
Здоровое похудение и поддержание веса
Что и сколько есть в разгрузочный день
Отсутствует чувство голода
Отсутствует чувство голода
Актуальные посты
все о впч
яичники послё родов
Узнавай и участвуй
Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации
Как не провести осень на больничном?Чем кормят в школах и детских садах?Покупать ли лекарства на маркетплейсах?Как правильно оказать первую медицинскую помощь?Как выбрать продукты для ребенка?Первая аптечка для малыша
отзывов о голодании | Поможет ли это приложение для голодания похудеть?
Лучший онлайн-доктор
Лучшая онлайн-терапия
Лучший онлайн-психиатр
Часто задаваемые вопросы по онлайн-терапии
Получение максимальной отдачи от онлайн-терапии
BetterHelp против Talkspace
Обзоры BetterHelp
Роман Отзывы
Wisp Отзывы
Химс Отзывы
Ее отзывы
Лучший домашний тест на ЗППП
Лучший тест на пищевую чувствительность
Лучший тест ДНК на здоровье
Лучшее тестирование микробиома
Лучшее тестирование тяжелых металлов
Лучший домашний тест щитовидной железы
Everlywell Отзывы
myLAB Box Отзывы
Давайте проверим Отзывы
STDcheck отзывы
Виоме Отзывы
Отзывы Thryve
Отзывы о самодекодировании
Мира Отзывы
Обзоры InsideTracker
Крепости против Химса
Сохраняет отзывы
Отзывы о слуховых аппаратах MD
Химс ED Обзор
Ритуальные витамины Отзывы
Откровенные отзывы
Testogen Отзывы
BlueChew Отзывы
Tru Niagen Отзывы
ScalpMED Отзывы
Hair Club Отзывы
Лучшие невидимые брекеты
Лучшие средства от выпадения волос для мужчин
Лучшее масло CBD
Лучший спрей задержки
Бесплатная пробная версия BlueChew
Скелет
Мускулистый
Сердечно-сосудистые заболевания
Пищеварительный
Нервный
Респираторные органы
Мочевой пузырь
Покровный
Руководство по питанию
10 лучших и худших штатов для телемедицины
города с самыми высокими показателями ЗППП
Наиболее уязвимые государства в условиях пандемии COVID-19
Анализ пакета стимулов для коронавируса по штатам
Статистика STD по штатам
Критерий поиска
Innerbody является независимым и поддерживается читателем. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше
Мы протестировали приложение DoFasting для периодического голодания и добавки на эффективность и ценность.
Автор: Стефани Купер
Последнее обновление: 18 июля 2022 г.
Интервальное голодание — это диетическая тенденция, которую продвигают многие знаменитости и влиятельные лица. Но эта диета уходит своими корнями в доисторические времена, когда охотники и собиратели часами или днями искали пищу, чтобы выжить. И врачи, и диетологи клянутся подтвержденными исследованиями преимуществами периодического голодания для здоровья, включая потерю веса, остроту ума, оптимизацию гормонов, уменьшение воспаления и увеличение продолжительности жизни.
Идея проводить долгие часы или даже дни между приемами пищи может показаться невозможной, но интервальное голодание довольно гибкое. Есть много разных способов структурировать режим питания и голодания. Однако интервальное голодание подходит не всем, особенно людям с определенными заболеваниями.
Наша команда проверила приложение DoFasting для интервального голодания и добавки для похудения, чтобы увидеть, выдержат ли эти продукты рекламу. Прочитайте наш полный обзор ниже, чтобы определить, является ли DoFasting безопасным, эффективным и подходящим для вашего образа жизни.
Резюме редактора
Резюме редактора
Общий рейтинг 8,6 / 10
Наша группа тестирования была впечатлена. DoFasting уникален тем, что предлагает приложение по подписке вместе с безопасными и полезными добавками, которые помогают человеку на пути к похудению. DoFasting дешевле, чем конкурирующие приложения для голодания, благодаря своим превосходным упражнениям и библиотекам полезных рецептов.
ПОСЕТИТЕ САЙТ
Предлагает множество преимуществ для физического и психического здоровья
Невероятно простое в использовании приложение
Удобный трекер голодания
Надежная библиотека полезных рецептов и тренировок
Добавки веганские, органические, без глютена и ГМО
Получите скидку 75% на 6-месячный план
Не для лиц с определенными заболеваниями или расстройствами пищевого поведения в анамнезе
Нет пробного периода
Нет сканера штрих-кода для регистрации еды в приложении
Наши лучшие предложения
Посетите сейчас
DoFasting
В DoFasting есть все, что вам нужно, чтобы сделать голодание частью здорового и устойчивого образа жизни.
Разнообразие отличных продуктов, домашние тренировки и более 5000 замечательных рецептов DoFasting помогут вам оставаться здоровыми, сохраняя при этом свои цели и получая максимальную отдачу от режима голодания.
Исследования
Как мы оценивали DoFasting
Что такое периодическое голодание?
Кому следует использовать DoFasting?
Приложение DoFasting
Добавки DoFasting
Начало работы с приложением DoFasting
Соображения конфиденциальности
Чем DoFasting отличается от конкурентов
Почему нам стоит доверять
Как мы оценивали DoFasting
DoFasting — одна из многих программ прерывистого голодания для похудения, но как она соотносится с другими вариантами?
После шести недель соблюдения графика голодания 16:8 наши испытатели обнаружили, что стали более сосредоточенными, лучше спали и сбросили в среднем по три фунта в неделю. Мы определили несколько основных критериев для оценки приложения DoFasting и его дополнений: безопасность, стоимость, качество обслуживания клиентов и простота использования. Эффективность, которую наша команда испытала при тестировании DoFasting, объясняется тем, насколько компания в целом преуспевает в каждой из этих областей.
Безопасность
7,5 / 10
Приложение DoFasting и его дополнительные добавки основаны на заслуживающих доверия исследованиях в области снижения веса. Приложение классифицирует посты в зависимости от уровня опыта — новичок, средний уровень и эксперт — что полезно, если вы не знаете, с чего начать.
Интервальное голодание имеет несколько преимуществ для здоровья, но оно может привести к некоторым побочным эффектам, таким как чувство голода, тошнота, головные боли или усталость. Добавки DoFasting помогают смягчить некоторые из этих побочных эффектов, повышая уровень энергии и сдерживая приступы голода.
Поскольку интервальное голодание предполагает длительные периоды без еды, эта конкретная диета подходит не всем. Интервальное голодание может быть не самым безопасным вариантом, если вы беременны или кормите грудью, страдаете диабетом, имеете историю расстройств пищевого поведения или гастроэзофагеальный рефлюкс. Мы рекомендуем сначала поговорить с врачом, прежде чем приступать к прерывистому голоданию.
8.6 / 10
DoFasting не указывает стоимость подписки на приложение на своем веб-сайте: вы должны заполнить анкету, чтобы узнать варианты ценообразования. На данный момент DoFasting предлагает три плана автоматического продления: 3 месяца за 2,9 доллара США.6 в неделю, 6 месяцев по 1,97 доллара в неделю и годовой план по 1,27 доллара в неделю. Бесплатной пробной версии нет, но цена ниже, чем у конкурентов.
В стоимость входит доступ к полезным функциям, в том числе более 5000 полезных рецептов, библиотека тренировок, трекер голодания и возможность регистрировать пищу, вес, количество шагов и воду.
Если вы приобретете подписку на приложение, вы получите доступ к дополнениям со скидкой и дополнениям только для членства.
В настоящее время DoFasting продает только две добавки через свой веб-сайт: DoFasting Box — Essential Fiber Complex, стоимость которого составляет 69,99 долларов США за месячный запас, и жевательные конфеты с яблочным уксусом, которые стоят 63,99 долларов США за шестимесячный запас. Эти затраты на добавки соответствуют другим вариантам, но их трудно сравнивать, потому что на рынке существует так много добавок.
Опыт клиентов
8,3 / 10
DoFasting предлагает безопасный и эффективный способ похудеть с помощью своего приложения и пищевых добавок. Вы можете настроить свой метод голодания в зависимости от вашего образа жизни; отслеживать еду, воду и шаги; изучите тренировки, адаптированные к вашему уровню физической подготовки; и готовьте из множества вариантов здоровой еды. Добавки помогают сжигать жир, снижают чувство голода и повышают уровень энергии.
DoFasting также обеспечивает большую гибкость. Но когда дело доходит до потери веса, гибкость может быть не всем нужна. Если вы предпочитаете социальную поддержку, структурированное питание или тренировки, регулярные проверки или образовательные рекомендации, DoFasting не рекомендуется.
Простота использования
8,7 / 10
Отличительной особенностью приложения DoFasting является отслеживание голодания. Вы можете выбрать метод голодания, который соответствует вашему образу жизни, или участвовать в режиме испытаний. И, если вы того пожелаете, приложение будет ежедневно присылать вам напоминания о вашем посте.
Другие функции приложения интуитивно понятны. Регистрация веса, шагов и воды — быстрый процесс. Одной из лучших функций является библиотека тренировок. Приложение проведет вас через каждое упражнение с помощью видеоурока и отслеживает время.
Единственным недостатком приложения является функция регистрации еды. Если вы едите рецепт DoFasting, вы можете легко записать пищу. Однако в приложении DoFasting отсутствует сканер штрих-кода, который является стандартным для других приложений для похудения. Поэтому, если вы едите протеиновый батончик или купленный в магазине хумус, вам придется вручную вводить всю информацию о пищевой ценности. Функция отслеживания продуктов питания может быть усовершенствована.
Добавки DoFasting могут легко стать частью вашей повседневной жизни. Независимо от того, смешиваете ли вы порошок или жуете жевательную резинку, добавки не требуют суеты и не требуют специального оборудования или подготовки.
Что такое периодическое голодание?
Интервальное голодание (IF) — это подход к снижению веса, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания. Как и любая диета для похудения, IF работает одинаково: вы потребляете меньше энергии, чем сжигает ваше тело. Между приемами пищи — во время голодания — организм расходует запасы сахара и сжигает жир.
IF резко ограничивает потребление калорий в определенные дни или периоды времени. Популярные подходы к IF включают:
5:2 голодание предполагает прием пищи пять дней в неделю и голодание в течение двух дней подряд.
Ежедневное голодание с ограничением по времени предполагает прием пищи в течение определенного периода дня и голодание в течение оставшихся часов. Наиболее популярным ежедневным голоданием с ограничением по времени является метод 16:8, при котором вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение восьмичасового окна.
Голодание OMAD расшифровывается как One Meal A Day. Может быть особенно сложно получить дневную норму питательных веществ за один прием пищи, поэтому мы рекомендуем это только опытным постящимся.
Существует ряд преимуществ для здоровья, связанных с IF, в том числе:
Повышение остроты ума
Улучшение артериального давления и частоты сердечных сокращений в покое
Снижение риска ожирения и заболеваний, связанных с ожирением
Уменьшение воспаления
Повышенная долговечность
Интервальное голодание подходит не всем, особенно если вы беременны или кормите грудью, страдаете диабетом, гастроэзофагеальным рефлюксом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед переходом на IF или любой другой новый режим питания.
Кому следует использовать DoFasting?
DoFasting — это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая предоставляет основанное на подписке приложение для прерывистого голодания и несколько добавок для похудения. Приложение DoFasting поможет вам следить за своим голоданием и похудеть с помощью различных функций:
Трекер голодания, который показывает часы голодания и окно приема пищи
Трекер воды, еды, шагов и веса
Библиотека тренировок
Более 5000 полезных рецептов, которые вы можете адаптировать к своим предпочтениям в еде
Статьи об интервальном голодании
Режим испытаний, если вы так склонны проверять свои пределы
Приложение призвано помочь вам похудеть, предоставляя полезные рецепты приготовления пищи, тренировки, которые заставят вас двигаться, и индивидуальный метод голодания, который соответствует вашему образу жизни. Добавки DoFasting работают вместе с приложением, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами и помочь подавить чувство голода, делая ваш режим голодания более переносимым и эффективным.
DoFasting предназначен для тех, кто интересуется прерывистым голоданием и ищет идеи для упражнений и питания. DoFasting обеспечивает гибкость, потому что вы можете выбрать свой метод голодания, что вы едите и как вы тренируетесь.
Если вы ищете более структурированный план похудения, DoFasting может быть не лучшим вариантом. Это также не идеально, если вы предпочитаете, чтобы социальная поддержка была частью вашей программы по снижению веса. В компании нет тренеров, гидов или диетологов, которые могли бы помочь с мотивацией или ответственностью.
Как правило, голодание не рекомендуется, если вы беременны или кормите грудью, страдаете диабетом, расстройствами пищевого поведения в анамнезе или гастроэзофагеальным рефлюксом. Прежде чем переходить на новый режим питания, мы рекомендуем поговорить с врачом.
Приложение DoFasting
Приложение DoFasting можно загрузить бесплатно, но для доступа к функциям необходимо приобрести подписку. DoFasting предлагает три плана автоматического продления подписки — 3-месячный, 6-месячный и годовой — но компания не указывает цены на своем веб-сайте. При тестировании DoFasting мы получили доступ к стоимости подписки, которая представлена в таблице ниже.
Еженедельная цена со скидкой Фактические ежемесячные затраты Обычная недельная цена
3 месяца 2,96 $ 11,84 $ 5,92 $
6 месяцев 1,97 $ 7,88 $ 3,95 $
Годовой 1,27 $ 5,08 $ 5,01 $
Чем больше месяцев вы платите, тем дешевле приложение DoFasting.
Подписка предоставляет доступ ко всем функциям приложения, в том числе:
Настраиваемые параметры голодания
Трекер окна голодания и приема пищи
Трекер веса, воды, шагов и калорий
Более 5000 полезных рецептов
Библиотека тренировок для всех уровней
Некоторые образовательные статьи о здоровом образе жизни и интервальном голодании
Режим вызова
После покупки подписки приложение предложит вам выбрать тип поста, которого вы хотите придерживаться. Посты делятся на категории в зависимости от уровня сложности. Например, голодание для начинающих — это 12:12, при котором вы голодаете в течение 12 часов и имеете 12-часовое окно приема пищи. Более продвинутым будет голодание 5:2, при котором вы голодаете два дня подряд, а остальные пять едите как обычно.
После того, как вы выберете тип голодания, приложение начнет отслеживать ваше окно приема пищи. Трекер голодания полезен, особенно если вы используете напоминания приложения.
Вы также можете настроить многочисленные части приложения: свой метод голодания, предпочтения в еде или диетические ограничения, тип тренировок, которые вы хотите выполнять, и хотите ли вы отслеживать воду, калории или шаги. Лучшие и наиболее обширные функции приложения — это библиотеки тренировок и полезных рецептов.
В целом приложение простое в использовании, позволяет отслеживать большое количество данных и изобилует ресурсами для здорового питания и физических упражнений.
Отмена подписки DoFasting
Процесс отмены зависит от того, как вы приобрели приложение — на веб-сайте DoFasting, в Google Play или с помощью устройства iOS. Мы рекомендуем ознакомиться с инструкциями компании по отмене, которые могут быть более простыми.
DoFasting также невероятно строго относится к возмещению и, похоже, не желает их предоставлять. Компания рассмотрит возмещение только в том случае, если вы обратитесь в службу поддержки в течение 14 дней с момента покупки. Вы должны предоставить подтверждение оплаты вместе с подробной информацией и визуальным доказательством того, что продукт был неисправен.
Добавки DoFasting
При ежедневном приеме добавки DoFasting повышают вашу энергию, помогают снизить уровень плохого холестерина, питают здоровые кишечные бактерии, подавляют чувство голода и запускают процесс сжигания жира.
The Essential Fiber Complex
69,99 долларов США за 1-месячный запас, доступный в их интернет-магазине и по подписке
Essential Fiber Complex Box — флагманская добавка компании для похудения. Он способствует ощущению сытости, позволяя продлить пост, избегая приступов голода. Это также помогает регулировать уровень холестерина и поддерживать здоровую толстую кишку. Essential Fibre Complex Box не содержит ГМО, глютена, сахара и веганский.
Коробка с комплексом основных волокон содержит два растительных волокна: целлюлозу и глюкоманнан. И целлюлоза, и глюкоманнан предположительно продлевают чувство сытости и способствуют снижению веса; однако необходимы дальнейшие исследования для определения эффективности ингредиентов. Несколько исследований показали, что прием этих добавок не влияет на потерю веса или чувство голода/сытости.
На рынке представлено множество добавок для похудения на основе клетчатки, поэтому сложно сказать, стоит ли покупать The Essential Fibre Complex Box.
Жевательные конфеты с яблочным уксусом
63,99 долл. США за 3 бутылки, доступные в их интернет-магазине и по подписке
Яблочный уксус на протяжении веков был основным продуктом для здоровья и хорошего самочувствия. Исследования показывают, что он имеет много преимуществ, в том числе снижает уровень сахара в крови, способствует здоровой пищеварительной системе и успокаивает кислотный рефлюкс. Жевательные конфеты с яблочным уксусом от DoFasting объединяют эти преимущества с витаминами B6, B12 и фолиевой кислотой. Эти жевательные конфеты не содержат глютена, не содержат ГМО, веганские и не содержат искусственных красителей и ароматизаторов.
Жевательные конфеты являются прекрасной альтернативой яблочному уксусу, потому что в жидкой форме яблочный уксус разрушает зубную эмаль и может повредить пищевод. Яблочный уксус можно разбавлять водой, но для некоторых людей он слишком резкий.
На рынке есть и другие заменители яблочного уксуса. Прежде всего, это добавка Брэгга ACV в форме капсул. Цена одной бутылки Брэгга составляет 19,99 долларов, что сопоставимо с ценой ДоФастинга.
Циклическое топливо кето
45,80 долларов США за упаковку из 5 штук, доступно только по подписке
Keto Cycle Fuel — это смесь МСТ, коллагена и электролитов — комбинация, которая повышает уровень энергии и ускоряет кетоз. Кетоз — это метаболическое состояние сжигания жира, которое традиционно достигается путем соблюдения диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такой как кетогенная диета. Кетоновые напитки, такие как Keto Cycle Fuel, являются достойной альтернативой достижению кетоза без изменения диеты.
Топливо Keto Cycle бывает двух вкусов: шоколадный или ванильный. Вы растворяете порошок в воде, размешиваете, а затем выпиваете за час до первого приема пищи или за час до/после первой тренировки.
Keto Cycle Fuel недоступен в интернет-магазине DoFasting. Вы можете купить это дополнение, только если приобретете подписку на приложение.
BHB Ketone Boost
29,16 долларов США за 6-месячный курс. Доступно только по подписке. Кетоны — это альтернативные источники топлива в виде жира — вместо глюкозы — для использования организмом. Увеличивая концентрацию кетонов, вы можете увеличить сжигание жира, ускорить обмен веществ, повысить настроение и энергию, а также снизить аппетит.
BHB Ketone Boost доступен в двух вкусах: персиковый и малиновый. Эта добавка недоступна в интернет-магазине DoFasting; вы можете купить его, только если приобретете подписку на приложение.
Набор Twice-As-Easy
79,83 долл. США за 1-месячный запас, доступен в их интернет-магазине и по подписке .
Набор всех пищевых добавок DoFasting
129,99 долларов США за 1-месячный запас, доступен только по подписке
Набор всех добавок DoFasting включает в себя The Essential Fiber Complex Box, одну бутылку жевательных резинок с яблочным уксусом и две коробки BHB Ketone Boost.
Начало работы с приложением DoFasting
Чтобы начать работу с DoFasting, перейдите на веб-сайт компании или загрузите приложение на свой телефон. Процесс регистрации занимает менее пяти минут, и вы можете ожидать следующее.
Шаг 1: Анкета
В краткой анкете запрашивается основная информация, такая как рост, вес и пол; насколько вы знакомы с прерывистым голоданием, когда вы больше всего голодны, каков ваш идеальный вес, кормите ли вы грудью, беременны или страдаете диабетом.
После того, как вы ответите на вопросы, DoFasting представит вам временную шкалу, чтобы вы могли увидеть, как быстро вы сможете достичь идеального веса.
Шаг 2: Зарегистрируйтесь и оплатите
Затем вы должны ввести свой адрес электронной почты, чтобы увидеть варианты ценообразования. Вы можете подписаться на подписку с автоматическим продлением с шагом в три месяца, шесть месяцев или 12 месяцев. Пока вы вводите данные платежа, таймер отсчитывает время.
Шаг 3: Запустите свой план
После того, как вы приобретете план, вы столкнетесь с экстремальными продажами. DoFasting продвигает свои эксклюзивные добавки только для членства, но вы можете купить их позже после покупки подписки.
Затем вам будет предложено создать логин и загрузить приложение. Вы можете начать поститься прямо сейчас; однако сначала следует следовать предложенным советам по подготовке.
Использование приложения DoFasting
Приложение DoFasting простое и удобное в использовании и имеет несколько функций, в том числе:
Отслеживание голодания/питания
Библиотека тренировок
Более 5000 полезных рецептов
Некоторые информационные статьи
Место, где вы можете записывать свой ежедневный вес, калории, потребление воды и шаги
Отслеживание голодания/приема пищи является заметной особенностью. Вам нужно вручную начинать и заканчивать свое окно голодания и еды, но это легко запомнить, потому что вы можете установить уведомление. После каждого голодания приложение спрашивает, как вы себя чувствуете, и, надеюсь, со временем голодание станет легче.
На основе вопросов, на которые вы ответили в процессе регистрации, DoFasting подсчитывает, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть. Если вы решите подсчитывать калории, возможно, вам лучше использовать другое приложение, потому что в нем нет сканера штрих-кода. Поэтому, если вы едите какие-либо упакованные продукты, вам нужно ввести всю информацию о питании вручную. Но вы можете легко добавлять отдельные ингредиенты — например, яйцо или яблоко — или рецепты DoFasting.
Коллекция образовательного контента DoFasting не впечатляет. На данный момент есть около 20 статей, так что вы, вероятно, не потратите много времени на эту функцию.
Безусловно, лучшими функциями приложения являются библиотеки рецептов и тренировок. Приложение содержит более 5000 рецептов, и вы можете фильтровать результаты поиска по типу блюда, времени приготовления или калориям. Вы также можете сохранить свои любимые рецепты на потом.
Библиотека тренировок предлагает множество вариантов на выбор в зависимости от типа тренировки, уровня навыков, имеющегося у вас времени и части тела, на которой вы хотите сосредоточиться. Приложение проведет вас через всю тренировку от начала до конца с помощью видеоуроков, а также имеет встроенный таймер. Кроме того, у вас есть возможность перейти к следующей тренировке, сделать паузу или пропустить перерыв на отдых.
Вопросы конфиденциальности
DoFasting невероятно прозрачен в том, как он обрабатывает личные данные, когда вы посещаете веб-сайт или используете его мобильное приложение. Политика конфиденциальности компании легко доступна на ее веб-сайте.
DoFasting собирает личные данные своих пользователей для предоставления товаров и услуг. Компания собирает не идентифицирующую личность информацию, такую как ваш IP-адрес, географическое положение, тип браузера, ОС, тип устройства и т. д., с помощью файлов cookie и других технологий. Вы можете управлять сбором файлов cookie и раскрытием личных данных через ссылки на веб-сайте, но если вы заблокируете файлы cookie, вы не сможете использовать все функции веб-сайта.
Компания может раскрывать личные данные любой из своих дочерних компаний, страховщиков или профессиональных консультантов, если это разумно необходимо для обеспечения страхового покрытия или в ходе судебных разбирательств.
Чем DoFasting отличается от конкурентов
В целом, приложения для похудения невероятно распространены, и приложения для прерывистого голодания не являются исключением. DoFasting уникален своей направленностью на голодание и другими предложениями по снижению веса, включая здоровые рецепты, упражнения и добавки — то, чего нет в других приложениях для голодания. Приложение DoFasting имеет разумную цену и конкурирует с конкурентами в определенных областях, как описано ниже.
Бесплатное приложение Zero включает быстрый таймер, журнал, образовательный контент и статистику потери веса. Платная версия компании Zero Plus стоит 69,99 долларов в год. Zero Plus включает в себя все, что делает бесплатная версия, а также расширенное отслеживание статистики и возможность задавать вопросы экспертной группе компании. Zero Plus также имеет бесплатный недельный пробный период.
Zero Plus немного дороже, чем годовая подписка DoFasting, которая стоит 60,96 долларов. Но Zero Plus более надежен с точки зрения предложений, ориентированных на голодание. Вы лучше поймете, как работает прерывистое голодание, и у вас будет больше гибкости при настройке IF. При этом приложение DoFasting включает в себя две ключевые функции, которых нет у Zero: тысячи полезных рецептов и феноменальную библиотеку тренировок.
Если вы хотите полностью погрузиться в голодание, вам подойдет Zero. Но если вы ищете более целостную программу прерывистого голодания для похудения, то DoFasting идеально подходит.
Fastic
Fastic может похвастаться самым большим в мире сообществом постников с более чем 17 миллионами подписчиков приложений. Подобно DoFasting, Fastic ориентирован на голодание с целостным подходом к снижению веса. Вы можете скачать бесплатную версию, которая включает в себя журнал воды и шагов, а также не очень интуитивно понятный трекер голодания.
Платная версия Fastic Plus включает в себя книгу рецептов, ежедневные и еженедельные задания, доступ к каналам Fastic в социальных сетях, рекомендации экспертов, образовательный контент и советы по здоровому образу жизни. Годовая подписка Fastic Plus стоит 74,99 доллара, что дороже, чем 60,96 доллара у DoFasting.
Если вам нужны сообщество и социальная поддержка, Fastic может стоить того. Но с точки зрения предложений приложений DoFasting имеет аналогичные функции по более низкой цене.
LifeSum
Удостоенное наград приложение Lifesum позволяет полностью настроить процесс похудения. Бесплатное приложение достаточно полное и простое в использовании. Вы можете регистрировать воду, шаги и пищу, выполняя поиск в базе данных приложения или используя сканер штрих-кода. У вас также есть доступ к сотням здоровых рецептов.
Платная версия Lifesum стоит 49,99 долларов в год. Lifesum конкурирует с DoFasting, потому что вы можете придерживаться определенной диеты, такой как прерывистое голодание, кетогенная, средиземноморская, детоксикация от сахара или множество других.
Если вы не уверены, подходит ли вам голодание, Lifesum — золотая середина, потому что вы можете попробовать IF. Но поскольку Lifesum не ориентирован на голодание, он не предоставляет полезных инструментов для голодания, как DoFasting.
Почему вам следует доверять нам
В Innerbody Research мы тщательно проверяем каждую медицинскую услугу, в том числе Hims. В общей сложности наша команда провела более 95 часов, тестируя и исследуя DoFasting и его основных конкурентов, чтобы предоставить точный, непредвзятый анализ сравнения их услуг, свободный от маркетингового жаргона и уловок.
За последние два десятилетия журнал Innerbody Research помог десяткам миллионов читателей принять более обоснованные решения и вести более здоровый образ жизни. Мы оцениваем услугу на основе соблюдения качества, последних медицинских показаний и санитарных норм, а также простого вопроса: купили бы мы продукт или услугу сами, если бы это не было частью нашей работы, и рекомендовали бы мы их семье и друзьям. ?
Кроме того, как и все материалы, связанные со здоровьем, на этом веб-сайте, этот обзор был тщательно проверен одним или несколькими членами нашего Медицинского наблюдательного совета на предмет точности.
Текущие предложения
Наверх
«Я пробовал прерывистое голодание в течение 6 недель, и вот что получилось»
Ах, диета. Это то, что я говорил своему внутреннему «я» делать уже много лет, но для кого-то вроде меня, кто не толстый и не худой, диета — это то, что легко отложить.
Я думаю, меня лучше всего описывает этот мем, который говорит: «Не толстый, но определенно любит макароны». За исключением того, что вместо пасты пицца (крикните пиццерии по дороге от меня, которая предлагает 2-в-1 весь день, каждый день).
Диета 5:2 — или прерывистое голодание — лучше описывается как режим питания, а не как «диета», и на самом деле существует солидное количество научных данных, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение обмена веществ.
Диета предполагает, что участник питается нормально в течение пяти дней, а в остальные два дня снижает потребление калорий на четверть. Если вы придерживаетесь книг, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «нормальные» дни и 500 в «разгрузочные дни».
В течение пяти дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза. Обычный день состоит из каши или тостов без глютена на завтрак, белкового и углеводного обеда и белково-овощного ужина. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои собственные закуски в соответствии с рекомендуемым количеством. Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).
В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий. В эти дни вы выживаете только на них.
Позвольте мне сказать вам, что за несколько дней до начала этой диеты я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально трястись в ботинках.
НО результаты того стоят.
Я подумал, что лучше всего разбить эту диету на этапы от самого важного к наименее важному, чтобы рассказать вам о том, что я нашел наиболее поучительным за шесть недель.
СВЯЗАННЫЕ: Интервальное голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей
Это ментальная игра
Если эта диета чему-то и научила меня, так это тому, что она ВСЕ ментальная.
Этот момент нельзя подчеркивать, и это не звучит банально, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал «голодным умом».
То есть, контролируя разницу между на самом деле голодным и просто думающим голодным.
При переходе на эту диету мое нормальное потребление калорий в среднем в день составляло около 1400-1600. Итак, когда я увидел, что теперь мне разрешено 2000 калорий в день с идеей, что вам разрешено употреблять «непристойные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил. Даже если я не чувствовал, что хочу съесть лишнюю порцию шоколада, потому что мне было разрешено есть до 2000 калорий, я это делал.
Когда примерно через неделю я осознал это, меня осенило, что диета не предназначена для этого. Итак, имея это в виду, все стало о том, чтобы позволить себе чувствовать себя сытым от предоставленной еды.
Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваши приемы пищи имеют достаточный размер и включают углеводы, белки и овощи, чтобы вы насыщались самой едой и не обязательно нуждались в перекусах между ними.
Кроме того, я заметил, что в свои 500-калорийные дни чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но выбрасывание из головы мысли о том, что нуждается в еде, действительно стало поворотным моментом.
Первые две недели, безусловно, самые тяжелые, и как только вы поймете, что будете есть только два раза в указанные дни, станет действительно легче.
СВЯЗАННЫЕ: «Вот что произошло, когда я придерживалась той же диеты, что и Дженнифер Лопес»
Dietlicious
Порции, порции, порции не вижу результатов, я бы предложил диету 5: 2 просто потому, что она учит контролировать порции.
Это почти комично, вспоминая, насколько несбалансированными были мои представления о размере порций, и когда я говорю комично, я имею в виду смех вслух, это-должно быть-вышла из-под контроля шутка.
Поскольку вы ограничиваете свое потребление, вам нужно убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своих приемов пищи, что, оглядываясь назад, я не очень-то использовал. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это и близко не выглядело. Он будет состоять из двойного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.
(Я виню в этом совершенно ложном представлении тот факт, что я рос в доме, полном мальчиков, но это отдельная тема) грубое раздутое чувство. Кроме того, наличие довольно одинакового размера еды на обед и ужин означало, что мое тело постоянно привыкало к тому, чтобы быть сытым в то время, а не к моей обычной рутине слишком большого обеда, который заставлял меня чувствовать себя тошнотворно сытым, а затем снова голодным через час.
СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать диету прерывистого голодания наименее важный фактор. Всего за эти шесть недель я похудела на 3 кг (учитывая, что могла бы быть более строгой, когда речь шла о планах на выходные), но в целом это солидный результат.
Но на самом деле это стало гораздо более очевидным в том, как я себя чувствовал. Впервые я почувствовала себя по-настоящему удовлетворенной своим планом питания, чувствуя, что мое тело находится в абсолютно лучшем состоянии.
Итак, как я себя сейчас чувствую?
Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя очень, очень довольным. На самом деле, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал себя немного усталым и вялым и планировал вернуться к этому плану питания, хотя и менее строго.
Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путь к здоровому образу жизни, диета 5:2 – это действительно отличный способ перезагрузить свое тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы едите.
Для этой истории я решил использовать план Dietlicious 5:2, это был простой способ определить размер моих порций, и он помог мне не сбиться с пути.
Разгрузочная диета 5:2 связана с потерей веса в краткосрочной перспективе Томас Фогель / Getty Images
Интервальное голодание, которое включает чередование периодов голодания и приема пищи, связано с потерей веса и другими преимуществами для здоровья.
В недавнем обзоре обобщены результаты клинических испытаний, изучающих влияние четырех распространенных режимов прерывистого голодания на потерю веса и другие преимущества для здоровья .
Исследование показало, что все четыре режима прерывистого голодания связаны с потерей веса и благотворно влияют на артериальное давление, чувствительность к инсулину, а также уровни глюкозы и холестерина в крови.
Обзор показал, что модифицированное голодание через день или диета 5:2, включающая ограничение потребления калорий в дни голодания, были особенно эффективны для снижения веса и улучшения кардиометаболических результатов.
Интервальное голодание — это режим питания, при котором периоды голодания и приема пищи чередуются. Другими словами, он ограничивает прием пищи определенным временем.
Существует несколько различных подходов к интервальному голоданию. Некоторые расписания разрешают прием пищи только в течение 8 часов в день, тогда как другие ограничивают или сокращают прием пищи в определенные дни недели.
Многочисленные рандомизированные клинические испытания показали, что интервальное голодание может помочь снизить вес и улучшить обмен веществ и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, исследователи провели метаанализ, чтобы обобщить результаты этих клинических испытаний о пользе для здоровья различных форм прерывистого голодания. Эти метаанализы, как правило, были сосредоточены на связи между конкретными методами прерывистого голодания и результатами для здоровья.
В комплексном обзоре были рассмотрены предыдущие мета-анализы, в которых изучалось влияние различных режимов прерывистого голодания на метаболическое и сердечно-сосудистое здоровье. Основное внимание было уделено изучению пользы для здоровья четырех режимов прерывистого голодания.
Что такое зонтичный обзор?
Общий обзор может сделать данные большого количества метаанализов более доступными для клиницистов, что позволит им давать рекомендации своим пациентам. Комплексные обзоры также могут помочь исследователям и клиницистам сравнить и сопоставить достоинства различных форм вмешательства, таких как прерывистое голодание.
Исследование показало, что интервальное голодание связано с потерей веса и улучшением обмена веществ и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Исследователи также обнаружили, что некоторые методы периодического голодания более эффективны для снижения веса.
Соавтор исследования Криста Варади, профессор диетологии Иллинойского университета в Чикаго, рассказала Medical News Today : «Это исследование, по сути, представляет собой обзор обзорных статей. Это демонстрирует, что различные формы прерывистого голодания, то есть голодание через день, диета 5:2 и питание с ограничением по времени, являются эффективными мерами по снижению веса для людей с ожирением».
«Этот обзор также показывает, что прерывистое голодание может быть эффективным средством снижения риска сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов. В статье также показано, что эти диеты могут помочь предотвратить диабет 2 типа за счет снижения резистентности к инсулину и введения инсулина натощак», — добавил доктор Варади.
Исследование опубликовано в журнале JAMA Network Open.
Интервальное голодание предполагает голодание в течение достаточно продолжительного времени, чтобы гарантировать истощение запасов сахара в организме, что приводит к сжиганию жира для удовлетворения энергетических потребностей организма.
Организм превращает избыточные углеводы, потребляемые во время еды, в глюкозу и впоследствии сохраняет их в виде гликогена в печени в присутствии инсулина. Инсулин также способствует накоплению избыточной глюкозы в виде жира.
Когда уровень инсулина начинает снижаться между приемами пищи, гликоген в печени расщепляется для поддержания уровня глюкозы в крови. Более длительные периоды голодания, такие как интервальное голодание, приводят к истощению запасов гликогена в печени. В результате организм прибегает к расщеплению жира для поддержания нормального функционирования тела и мозга.
Помимо потери жира интервальное голодание также способствует полезным адаптивным реакциям, таким как повышение чувствительности к инсулину и снижение уровня воспаления.
Графики периодического голодания могут значительно различаться. Обычно применяемые режимы прерывистого голодания включают голодание через день, диету 5:2 и прием пищи с ограничением по времени.
Существует две формы голодания через день: голодание через день с нулевой калорийностью и модифицированное голодание через день.
Бескалорийное голодание через день предполагает голодание через день без потребления калорий в эти дни голодания. Напротив, модифицированное голодание через день позволяет ограничить потребление калорий в дни голодания.
Диета 5:2 предполагает голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю, тогда как ограниченное по времени питание предполагает голодание не менее 12 часов в течение дня.
В настоящем исследовании рассмотрены 11 мета-анализов, в которых суммированы результаты рандомизированных клинических испытаний, включающих прерывистое голодание. В частности, эти мета-анализы включали результаты 130 клинических испытаний, в которых изучалось влияние четырех вышеупомянутых режимов прерывистого голодания на метаболическое и сердечно-сосудистое здоровье.
Исследователи также проанализировали влияние предвзятости и несоответствий на результаты этих исследований. Соответственно, они оценили эти результаты как низкое, среднее или высокое качество.
Исследователи обнаружили, что интервальное голодание связано с потерей веса, снижением индекса массы тела (ИМТ) и улучшением уровня глюкозы в крови, артериального давления, чувствительности к инсулину и уровня холестерина.
Модифицированная альтернативная диета натощак и диета 5:2 привели к потере веса более чем на 5% у людей с избыточным весом или ожирением. Бескалорийная альтернативная диета натощак и диета с ограничением по времени не дали такого же эффекта.
Анализ также показал, что большинство этих исследований, вероятно, были низкого качества.
Тем не менее, исследователи нашли более надежные доказательства, подтверждающие связь между прерывистым голоданием и последствиями для здоровья.
Сюда включены данные высокого и среднего качества, показывающие:
Модифицированное голодание через день связано с более выраженным снижением ИМТ или массы тела у здоровых взрослых людей с избыточным весом и ожирением, чем обычная диета.
Бескалорийное голодание через день и диета 5:2 были связаны с более значительным снижением жировой массы и уровня инсулина натощак, соответственно, у взрослых с избыточным весом или ожирением, чем постоянное ограничение калорий.
Авторы признали, что у их анализа были определенные ограничения.
Рандомизированные клинические испытания, включенные в общий обзор, в основном были сосредоточены на здоровых людях или людях с ожирением и другими нарушениями обмена веществ, такими как диабет. Более того, в большинстве этих клинических испытаний оценивалась только краткосрочная безопасность прерывистого голодания.
Авторы отметили, что безопасность интервального голодания в долгосрочной перспективе еще предстоит изучить. Безопасность и эффективность прерывистого голодания также необходимо проверить на более разнообразной группе людей.
Ведущий автор исследования доктор Наторн Чайякунапрук, профессор Университета штата Юта, сообщил MNT , что доказательств долгосрочной эффективности и безопасности голодания недостаточно.
«Все еще недостаточно доказательств, демонстрирующих явные и устойчивые клинические преимущества и безопасность прерывистого голодания в долгосрочной перспективе. В исследованиях также следует изучить влияние прерывистого голодания на более широкий круг участников с более широким спектром исходов, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, исходы со стороны печени, ремиссия диабета и микробиом кишечника».
– Dr. Nathorn Chaiyakunapruk
«Исследований, непосредственно сравнивающих типы [прерывистого голодания], не существует. Поэтому остается неизвестным, какой тип лучше других», — добавил доктор Чайякунапрук.
Точно так же доктор Варади сказал, что следующие шаги в исследованиях должны быть сосредоточены на изучении последствий периодического голодания в различных группах населения.
«В частности, необходимы дополнительные исследования у людей с диабетом 2 типа, жировой болезнью печени, синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), воспалительным заболеванием кишечника (СРК) и заболеваниями щитовидной железы. Очень интересно посмотреть, можно ли использовать прерывистое голодание в качестве немедикаментозной терапии, чтобы помочь этим людям справиться со своим состоянием», — сказал он.
Доктор Бенджамин Хорн, сердечно-сосудистый и генетический эпидемиолог из Межгорного медицинского центра Института сердца, Юта, указал на еще одно ограничение.
«В документе не изучалось, что происходит с людьми, которые прекращают свой режим прерывистого голодания, и можно ли сохранить потерю веса без продолжения режима. Это критическая проблема, от которой страдают все диеты для похудения, особенно интенсивные диеты для похудения», — сказал он MNT.
Доктор Хорн также отметил, что исследование показывает, что интенсивные режимы прерывистого голодания, такие как модифицированное голодание через день и диета 5:2, дают наилучшие результаты. Тем не менее, эти графики может быть трудно поддерживать в течение длительного периода времени.
Доктор Хорн подчеркнул, что эти режимы прерывистого голодания могут быть неустойчивыми в долгосрочной перспективе, и сказал: «[будущие] исследования должны оценить способность среднего человека придерживаться этих режимов».
Хотя существуют обоснованные опасения по поводу безопасности прерывистого голодания, некоторые опасения могут быть преувеличены.
«Важно отметить, что интервальное голодание показало себя как безопасная диетотерапия для снижения веса. Есть много опасений по поводу прерывистого голодания — например, люди опасаются, что эти диеты замедляют обмен веществ и вызывают расстройства пищевого поведения. Данные недавних клинических испытаний показывают, что прерывистое голодание не оказывает отрицательного влияния на скорость метаболизма и не вызывает расстройств пищевого поведения у людей, у которых в анамнезе не было расстройств пищевого поведения», — сказал доктор Варади.
Кай Лю, диетолог и докторант Университета Аделаиды, Австралия, посоветовал людям проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интервальному голоданию, особенно если у них есть особые потребности в питании.
«Я думаю, что диетические вмешательства, включая прерывистое голодание, должны учитывать потребности в питании целевой группы населения», — сказала она.
«Например, исследования [прерывистого голодания], в которых участвовали люди с диабетом, предполагали тщательное наблюдение со стороны медицинских работников и активный пересмотр и корректировку дозы гипогликемических средств. Кроме того, [пожилые] люди, как правило, имеют повышенную потребность в некоторых микроэлементах, таких как кальций. Таким образом, прежде чем давать рекомендации по питанию, всегда важно сначала оценить потребности людей.
«Всегда сначала консультируйтесь со специалистами в области здравоохранения», — добавил Лю.
Помогает ли он похудеть?
Концепция прерывистого голодания покорила мир здоровья и хорошего самочувствия.
Ранние исследования показывают, что периодическое краткосрочное голодание может быть простым, но эффективным способом сбросить нежелательный вес и улучшить обмен веществ.
Есть несколько способов добавить протокол прерывистого голодания в свой распорядок дня. Один из методов, который становится все более популярным, известен как «Ешь, стой, ешь».
В этой статье рассматривается все, что вам нужно знать о диете «Ешь, остановись, ешь», в том числе о том, как ей следовать, насколько она эффективна для снижения веса, а также о возможных недостатках, которые следует учитывать.
Eat Stop Eat — это уникальный подход к прерывистому голоданию, который характеризуется включением до 2 непоследовательных (разнесенных) дней голодания в неделю.
Он был разработан Брэдом Пилоном, автором популярной книги с метким названием «Ешь, стой, ешь».
Пилон был вдохновлен на написание этой книги после изучения влияния краткосрочного голодания на обмен веществ в Университете Гвельфа в Онтарио, Канада (1).
По словам Пилона, метод «Ешь, остановись, ешь» — это не обычная диета для похудения. Наоборот, это способ переоценить то, что вас ранее учили о времени и частоте приема пищи, и как это связано с вашим здоровьем (1).
Как это делается?
Вы просто выбираете 1 или 2 непоследовательных дня в неделю, в течение которых вы воздерживаетесь от еды в течение полных 24 часов. Этот период воздержания от еды называется голоданием.
В оставшиеся 5–6 дней недели вы можете есть свободно, но рекомендуется выбирать сбалансированные продукты и не есть больше, чем нужно вашему организму.
Хотя это кажется нелогичным, вы все равно будете есть что-нибудь в каждый календарный день недели при использовании метода «Ешь, стой, ешь».
Например, если вы поститесь с 9:00 вторника до 9:00 среды, вы должны поесть до 9:00 вторника. Ваш следующий прием пищи произойдет после 9утра в среду. Таким образом, вы гарантируете, что голодаете в течение полных 24 часов, но не дольше.
Имейте в виду, что даже в разгрузочные дни Eat Stop Eat настоятельно рекомендуется надлежащее увлажнение.
Лучше всего пить много воды, но вам также разрешены другие виды некалорийных напитков, например несладкий или искусственно подслащенный кофе или чай.
Профи
может способствовать снижению веса
может улучшить некоторые аспекты метаболического здоровья, такие как артериальное давление и уровень сахара в крови
понятный и простой в исполнении
не требует ограничения определенных пищевых продуктов
Минусы
не подходит для некоторых людей, включая людей с низким кровяным давлением, людей с определенными заболеваниями, беременных, детей и т. с расстройствами пищевого поведения
может привести к сильному голоду, раздражительному настроению и усталости
требует длительных периодов без еды, что может не сработать для многих людей
Eat Stop Eat популярен среди людей, которые ищут простой и понятный способ похудеть или улучшить другие аспекты здоровья без необходимости ограничивать продукты или считать калории.
Некоторым людям нравится гибкость, которую дает метод «Ешь, стой, ешь».
В отличие от многих других популярных диет, предназначенных для похудения, метод «Ешь-стоп-ешь» не требует от человека отказа от каких-либо продуктов или соблюдения установленных диапазонов макронутриентов.
Единственными «правилами» программы являются воздержание от еды в течение полных 24 часов один или два дня подряд в неделю.
Конечно, человек, придерживающийся любого режима питания, должен стараться потреблять в основном цельные продукты, богатые питательными веществами, для поддержания оптимального здоровья. Тем не менее, специальная диета не требуется при соблюдении режима «Ешь, стой, ешь».
резюме
Ешьте Стоп Ешьте – это тип диеты с интервальным голоданием, при которой вы голодаете в течение 24 часов один или два раза в неделю.
Одной из основных причин, по которой люди прибегают к прерывистым голоданиям, таким как Eat Stop Eat, является стремление похудеть.
Хотя в настоящее время нет исследований, специально оценивающих Eat Stop Eat для снижения веса, все больше данных свидетельствует о том, что периодическое длительное голодание, которое использует Eat Stop Eat, может способствовать усилиям по снижению веса для некоторых людей (2).
Дефицит калорий
Первый и, пожалуй, самый очевидный способ, которым программа «Ешь, остановись, ешь», может способствовать снижению веса, — это дефицит калорий.
Общеизвестно, что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем сжигать (3).
При правильном применении Eat Stop Eat настраивает вас на 1–2 дня дефицита калорий каждую неделю. Со временем это сокращение общего потребления калорий может привести к потере веса, поскольку вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
снижение веса, чем постоянное ежедневное ограничение калорий, которое используется в большинстве традиционных диет (2).
Метаболические сдвиги
Еще один способ, которым программа «Прекращение еды» может привести к снижению веса, связана с определенными метаболическими сдвигами, которые происходят, когда ваше тело находится в состоянии голодания.
Углеводы являются одним из предпочтительных источников топлива для организма. Когда вы едите углеводы, они расщепляются на полезную форму энергии, известную как глюкоза.
Примерно через 12–36 часов голодания большинство людей сжигают глюкозу, хранящуюся в их печени, и впоследствии вместо этого переходят на использование жира в качестве основного источника энергии. Поскольку жиры используются для получения энергии, образуются молекулы, называемые кетоновыми телами. Это приводит к метаболическому состоянию, известному как кетоз (4).
Ранние исследования показывают, что из-за этого метаболического сдвига длительное голодание может способствовать использованию жира в отличие от традиционных стратегий диеты, что может способствовать снижению веса и улучшению состава тела (4, 5).
Тем не менее, данные об этой потенциальной пользе ограничены, и, по-видимому, существуют значительные различия в том, как быстро люди переходят в кетоз.
Вот почему маловероятно, что каждый достигнет кетоза в течение 24-часового окна голодания, используемого в диете «Ешь, стой, ешь».
Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как метаболические изменения, которые могут произойти на диете Eat Stop Eat, могут повлиять на уменьшение жира и общие усилия по снижению веса.
резюме
Eat Stop Eat может способствовать снижению веса за счет снижения калорийности и изменения метаболизма. Однако результат не может быть гарантирован для всех.
Методы голодания Eat Stop Eat, вероятно, безопасны для большинства здоровых взрослых. Тем не менее, вы должны учитывать потенциальные недостатки, если вы думаете о том, чтобы попробовать это.
Недостаточное потребление питательных веществ
Некоторым людям может быть трудно удовлетворить все свои потребности в питании на диете Eat Stop Eat.
Когда дело доходит до диеты, люди нередко думают о еде только с точки зрения калорий. Но еда — это гораздо больше, чем калории. Это также важный источник витаминов, минералов и других полезных соединений, которые поддерживают самые важные функции организма.
Каждому, кто следует программе Eat Stop Eat, важно обращать пристальное внимание на продукты, которые он ест в дни без поста, чтобы получать достаточное количество белка, клетчатки, витаминов и минералов на протяжении всего своего рациона.
Если у вас особенно высокие потребности в питании или в настоящее время у вас есть проблемы с потреблением достаточного количества пищи для удовлетворения ваших потребностей, отказ от еды на 1–2 дня может привести к недостаточному потреблению питательных веществ или нездоровой потере веса.
Низкий уровень сахара в крови
Некоторые люди используют диеты с интервальным голоданием, такие как Eat Stop Eat, чтобы улучшить контроль сахара в крови и чувствительность к инсулину (6).
У большинства здоровых людей нет проблем с поддержанием уровня сахара в крови в течение 24-часового периода голодания, необходимого в программе Eat Stop Eat, но это может быть не для всех.
У некоторых людей, например, страдающих диабетом, длительные периоды без еды могут привести к опасным для жизни падениям уровня сахара в крови.
Более того, важно помнить, что в разгрузочные дни может потребоваться корректировка приема сахароснижающих препаратов и более частый контроль уровня сахара в крови, чтобы он оставался на безопасном уровне.
Вот почему очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к программам прерывистого голодания, таким как «Ешь, стой, ешь», особенно если вы принимаете лекарства (6).
Гормональные изменения
Практика голодания, применяемая в рамках диеты Eat Stop Eat, может способствовать изменению метаболических и репродуктивных гормонов.
Однако конкретные последствия для здоровья в результате таких гормональных изменений трудно предсказать из-за отсутствия исследований на людях.
Некоторые исследования показывают, что определенные гормональные сдвиги могут иметь положительное влияние на здоровье, например улучшать фертильность у некоторых женщин, в то время как другие показывают, что голодание может негативно влиять на уровень определенных гормонов у мужчин (7, 8, 9)., 10).
Например, обзор 7 исследований, проведенный в 2022 году, показал, что периодическое голодание приносит пользу женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) за счет повышения уровня определенных гормонов, таких как тестостерон (10).
С другой стороны, это также было связано со снижением уровня тестостерона у здоровых мужчин, что могло негативно повлиять на метаболическое и сексуальное здоровье (10).
Из-за смешанных данных и ограниченности общих доказательств, Eat Stop Eat обычно не рекомендуется беременным, кормящим грудью или пытающимся забеременеть.
Однако текущие данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание может принести пользу гормональному здоровью определенных групп населения, включая женщин с СПКЯ, которые хотят забеременеть (11).
Тем не менее, если у вас в анамнезе были гормональная дисрегуляция, нерегулярные менструации или аменорея, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету «Ешь, остановись, ешь» или любую форму прерывистого голодания.
Психологическое воздействие ограничительного режима питания
Хотя многие люди сообщают о большей свободе питания при использовании голодания в качестве вспомогательного средства для похудения, ограничительный характер таких моделей питания может иметь негативное психологическое воздействие.
Некоторые исследования показывают, что кратковременное голодание может привести к раздражительности, переменчивому настроению и снижению либидо (12).
Тем не менее, сторонники прерывистого голодания часто говорят, что проблемы с настроением исчезают после того, как вы привыкнете к режиму голодания, хотя эти утверждения еще не доказаны.
Однако исследование 2016 года, в котором приняли участие 52 женщины, показало, что, хотя женщины были более раздражительными после 18-часового голодания, они также испытывали более высокое чувство гордости, достижений и самоконтроля в конце периода голодания по сравнению с женщинами. начало (13).
Также важно отметить, что, хотя хорошо разработанные диеты для похудения, основанные на фактических данных, обычно считаются безопасными и не связаны с расстройствами пищевого поведения, ограничительные диеты могут способствовать нарушению пищевого поведения, такому как переедание или навязчивые мысли о еде и вес (14).
В связи с этим Eat Stop Eat не рекомендуется лицам, у которых в анамнезе были расстройства пищевого поведения или склонность к развитию такого поведения.
резюме
Хотя голодание безопасно для большинства людей без сопутствующих заболеваний, оно может способствовать снижению уровня сахара в крови, недостаточному потреблению питательных веществ, гормональным сдвигам и негативным психологическим последствиям.
На данный момент недостаточно доказательств, чтобы определить, является ли Eat Stop Eat эффективным методом снижения веса для всех.
Исследования показали, что различные стратегии прерывистого голодания эффективны для снижения веса до 9,9% (2).
Тем не менее, существуют огромные различия в дизайне исследований, конкретных протоколах голодания и общей потере веса, что затрудняет прогнозирование точных результатов для Eat Stop Eat (2).
Потеря веса — это сложный процесс, который может быть уникальным для каждого человека, и многие факторы, помимо потребления калорий и времени приема пищи, влияют на вашу способность терять или набирать вес (15).
В конечном счете, необходимы более долгосрочные исследования Eat Stop Eat, чтобы определить, является ли он более эффективным, чем другие подходы к снижению веса.
краткий обзор
Хотя ранние исследования показывают, что программа «Ешь-стоп-ешь» может способствовать снижению веса, в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы определить, является ли эта стратегия эффективной для всех.
Согласно отзывам Amazon о книге Eat Stop Eat, клиенты, как правило, довольны результатами после прохождения программы Eat Stop Eat.
Клиенты, кажется, ценят гибкость и простоту программы. Некоторые рецензенты упомянули, что им удалось значительно сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе без необходимости соблюдения ограничительной диеты.
Помимо потери веса, некоторые клиенты отмечают, что соблюдение плана Eat Stop Eat также улучшило такие симптомы, как боль в суставах, и помогло снизить кровяное давление и уровень сахара в крови.
Однако другие жалуются, что книга слишком упрощена и повторяется и не стоит своей цены. Еще одна распространенная жалоба заключается в том, что в книге отсутствует информация о том, как соблюдать здоровую диету и какие продукты следует есть человеку, когда он не голодает.
краткое изложение
Большинство людей, купивших книгу «Ешь, остановись, ешь», похоже, остались довольны, а некоторые утверждают, что с помощью этой программы они значительно похудели. Однако некоторые жалуются, что книга повторяется и не дает достаточно советов о том, как соблюдать здоровую диету в дни без поста.
Как долго нужно делать Eat Stop Eat?
Теоретически человек может следовать плану «Ешь, остановись, ешь» столько, сколько захочет. Это зависит от того, как ваше тело реагирует на такой способ питания и является ли он безопасным и устойчивым вариантом для вас.
В то время как большинство здоровых людей могут воздерживаться от еды в течение одного дня в неделю без каких-либо серьезных проблем, другим это может показаться слишком трудным или обнаружить, что голодание в течение 24 часов вызывает у них слабость, раздражительность или усталость.
Продолжительность периода, в течение которого вы должны следовать программе Eat Stop Eat, зависит от ваших целей в отношении здоровья и от того, как вы реагируете на такой способ питания.
Является ли Eat Stop Eat устойчивым?
Некоторым людям может показаться, что следовать плану «Ешь, остановись, есть» относительно просто и что голодание не оказывает негативного влияния на их настроение или уровень энергии. Люди, которые хорошо реагируют на голодание, могут следовать этому способу питания в течение длительного периода времени.
Другим может не нравиться то, как они себя чувствуют при длительном голодании. Таким образом, хотя некоторые могут следовать программе Eat Stop Eat в долгосрочной перспективе, для других это не является устойчивым выбором.
Также имейте в виду, что не обязательно заниматься голоданием, чтобы поправить здоровье или похудеть. Если прерывистое голодание вам не помогает, есть много других способов улучшить здоровье и достичь или поддерживать умеренный вес, которые не предполагают воздержание от калорий в течение длительного периода времени (16)
Is Eat Stop Eat или 16/ 8 голодание лучше?
Eat Stop Eat — это тип схемы питания с интервальным голоданием.
Это не обязательно «лучше» или «хуже», чем другие виды прерывистого голодания, такие как метод 16/8, популярный тип питания с ограничением по времени, который включает в себя ежедневное 16-часовое голодание и прием пищи в пределах 8-часового окна.
Тем не менее, существует гораздо больше исследований потенциальной пользы для здоровья метода 16/8 по сравнению с методом «Ешь-стоп-ешь», включая его эффективность для снижения веса (17, 18).
Кроме того, имейте в виду, что хотя программа «Ешь-стоп-еда» требует голодания в течение полных 24 часов, метод 16/8 использует более короткий период голодания в 16 часов, что может быть более достижимым и менее пугающим для некоторых людей.
Еда с остановкой Еда — это популярная форма прерывистого голодания, при которой вы голодаете в течение 24 часов один или два раза в неделю.
Исследования этого конкретного режима питания ограничены, но он может способствовать снижению веса за счет снижения потребления калорий и изменений в метаболической функции, способствующих потере жира.
Однако нельзя гарантировать никаких конкретных результатов.
Хотя голодание обычно считается безопасным, оно может иметь негативные побочные эффекты, такие как недостаточное потребление питательных веществ, низкий уровень сахара в крови и развитие расстройств пищевого поведения.
Как всегда, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, если вы не уверены, подходит ли вам программа «Ешь, остановись и ешь».
Чередование дней голодания: подробное руководство для начинающих
Чередование дней голодания — это один из способов прерывистого голодания.
На этой диете вы голодаете через день, но едите все, что хотите, в дни без поста.
Наиболее распространенный вариант этой диеты включает «модифицированное» голодание, при котором в разгрузочные дни можно потреблять около 500 калорий.
Голодание через день может способствовать снижению веса и снижению факторов риска, связанных с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.
Вот подробное руководство для начинающих по голоданию через день.
Альтернативное дневное голодание (ADF) — это метод прерывистого голодания.
Основная идея заключается в том, что вы поститесь в один день, а на следующий день едите то, что хотите.
Таким образом, вам нужно ограничивать то, что вы едите только половину времени.
В разгрузочные дни можно пить сколько угодно безкалорийных напитков. Примеры:
вода
несладкий кофе
чай
Если вы следуете модифицированному подходу ADF, вам также разрешено потреблять около 500 калорий в разгрузочные дни, или 20–25% ваших энергетических потребностей (1, 2, 3).
Самая популярная версия этой диеты называется «Диета через день» доктора Кристы Варади, которая провела большую часть исследований АДФ.
Польза для здоровья и потери веса, по-видимому, одинакова независимо от того, потребляются ли калории разгрузочного дня на обед или ужин или в виде небольших приемов пищи в течение дня (4).
Некоторые люди могут обнаружить, что голодание через день легче соблюдать, чем другие типы диет.
Однако годовое исследование показало, что соблюдение режима голодания через день (когда потребление калорий было снижено до 25% от потребности в энергии в дни голодания) не превосходило ежедневное ограничение калорий (5, 6, 7).
В большинстве исследований голодания через день использовалась модифицированная версия с 500 калориями в дни голодания. Это считается гораздо более устойчивым, чем полное голодание в разгрузочные дни, но оно столь же эффективно.
В этой статье термины «голодание через день» или «ADF» обычно относятся к модифицированному подходу с потреблением около 500 калорий в дни голодания.
РЕЗЮМЕ
Циклы чередования дней голодания и нормального питания. Самая популярная версия позволяет потреблять около 500 калорий в разгрузочные дни.
Хотя ADF может способствовать снижению веса, исследования показали, что этот тип ограничения калорий не более эффективен для снижения веса, чем традиционное ежедневное ограничение калорий.
Исследования среди взрослых с избыточной массой тела и ожирением показывают, что участие в ADF может помочь вам сбросить 3–8% массы тела за 2–12 недель.
Исследования показывают, что этот метод не лучше традиционного ежедневного ограничения калорий для снижения веса (3, 6, 8, 9, 10).
Исследования показали, что ADF и ежедневное ограничение калорий одинаково эффективны для уменьшения вредного жира на животе и маркеров воспаления у людей с ожирением (11).
Хотя АДФ может способствовать снижению веса, недавние исследования показывают, что АДФ не более эффективен, чем традиционное ограничение калорий, для снижения веса или сохранения мышечной массы (6, 12).
Кроме того, как и при других видах ограничения калорий, потеря веса во время ADF может быть ускорена в сочетании с повышенной физической активностью.
Например, сочетание ADF с упражнениями на выносливость может привести к вдвое большей потере веса, чем только ADF, и в шесть раз к большей потере веса, чем только упражнения на выносливость (13).
Что касается состава рациона, то ADF кажется одинаково эффективным независимо от того, используется ли он при диете с высоким или низким содержанием жиров (14).
ОБЗОР
Голодание через день может помочь вам похудеть. Тем не менее, исследования показали, что это, вероятно, не более эффективно для снижения веса, чем традиционное ежедневное ограничение калорий.
Влияние АДФ на чувство голода довольно противоречиво.
Некоторые исследования показывают, что чувство голода в разгрузочные дни в конечном итоге снижается, в то время как другие утверждают, что чувство голода остается неизменным (5, 9, 15).
Тем не менее, исследования согласны с тем, что модифицированный ADF с 500 калориями в разгрузочные дни гораздо лучше переносится, чем полное голодание в разгрузочные дни (15).
Одно исследование, сравнивающее АДФ с ограничением калорий, показало, что АДФ повышает уровень мозгового нейротрофического фактора (BDNF) после 24 недель наблюдения.
BDNF — это белок, который играет роль в энергетическом балансе и поддержании массы тела.
Исследователи пришли к выводу, что ADF может вызывать долгосрочные изменения в BDNF и что это может способствовать улучшению поддержания потери веса.
Однако исследователи обнаружили, что уровни BDNF не коррелировали с изменениями массы тела в этом конкретном исследовании, и предложили интерпретировать эти результаты с осторожностью (16).
Исследования на людях не показали значительного влияния АДФ на гормоны голода.
Однако исследования на животных показали, что модифицированный ADF приводит к снижению количества гормонов голода и увеличению количества гормонов сытости по сравнению с другими диетами (17, 18, 19).
Другим фактором, который следует учитывать, является компенсаторный голод, который является частым недостатком традиционного ежедневного ограничения калорий (20, 21, 22).
Компенсаторный голод относится к повышенному уровню голода в ответ на ограничение калорий, что заставляет людей есть больше, чем им нужно, когда они, наконец, позволяют себе есть.
Исследования показали, что ADF, похоже, не увеличивает компенсаторный голод (5, 23, 24).
Фактически, многие люди, которые пробуют модифицированный ADF, утверждают, что их чувство голода уменьшается после первых 2 недель или около того. Через некоторое время некоторые обнаруживают, что разгрузочные дни почти не требуют усилий (5).
Однако влияние АДФ на чувство голода, скорее всего, зависит от человека.
РЕЗЮМЕ
Влияние голодания через день на чувство голода противоречиво. Исследования модифицированного голодания через день показывают, что чувство голода уменьшается по мере того, как вы адаптируетесь к диете.
Доказано, что ADF оказывает уникальное влияние на состав тела как во время диеты, так и в период поддержания веса.
Исследования, сравнивающие традиционные диеты с ограничением калорий и АДФ, показывают, что они одинаково эффективны для снижения веса и жировой массы.
Некоторые исследования показали, что ADF может быть более полезным для сохранения мышечной массы, чем другие виды ограничения калорий,
Однако результаты недавнего высококачественного исследования показывают, что ADF не более эффективен для сохранения мышечной массы, чем традиционный прием калорий. ограничение (6, 8, 16, 25, 26).
РЕЗЮМЕ
Исследования показывают, что, хотя ADF может помочь сохранить сухую мышечную массу во время похудения, он не более эффективен, чем другие методы ограничения калорий.
Помимо потери веса, ADF имеет несколько преимуществ для здоровья.
Диабет 2 типа
Диабет 2 типа составляет 90–95% случаев диабета в Соединенных Штатах (27).
Более того, более трети американцев страдают преддиабетом — состоянием, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы считаться диабетом (28).
Снижение веса и ограничение калорий обычно является эффективным способом улучшения или купирования многих симптомов диабета 2 типа (29).
Подобно постоянному ограничению калорий, ADF, по-видимому, вызывает умеренное снижение факторов риска развития диабета 2 типа у людей с избыточным весом или ожирением (30, 31, 32).
ADF также может помочь снизить уровень инсулина натощак, при этом некоторые исследования показывают, что он может быть более эффективным, чем ежедневное ограничение калорий.
Однако не все исследования согласны с тем, что АДФ лучше ежедневного ограничения калорий (6, 33, 34, 35).
Высокий уровень инсулина, или гиперинсулинемия, связан с ожирением и хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и рак (36, 37).
Снижение уровня инсулина и резистентности к инсулину должно привести к значительному снижению риска развития диабета 2 типа, особенно в сочетании с потерей веса.
РЕЗЮМЕ
Голодание через день может снизить факторы риска диабета 2 типа. Он может снизить уровень инсулина натощак у людей с преддиабетом.
Здоровье сердца
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире и являются причиной примерно каждой четвертой смерти (38, 39, 40).
Многие исследования показали, что ADF является хорошим вариантом, чтобы помочь людям с избыточным весом или ожирением похудеть и снизить факторы риска сердечных заболеваний (1, 4, 8, 41).
Исследования на эту тему длятся от 8 до 52 недель и охватывают людей с избыточным весом и ожирением.
Наиболее распространенные преимущества для здоровья включают (1, 8, 13, 14, 42, 43):
уменьшение окружности талии (2–2,8 дюйма или 5–7 см)
снижение артериального давления
снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) (20–25%)
увеличение количества крупных частиц ЛПНП и уменьшение количества опасных мелких , плотные частицы ЛПНП
снижение триглицеридов в крови (до 30%)
РЕЗЮМЕ
Голодание через день может уменьшить окружность талии и снизить артериальное давление, холестерин ЛПНП (плохой) и триглицериды.
Чередование дней голодания и аутофагия
Одним из наиболее распространенных эффектов голодания является стимуляция аутофагии.
Аутофагия — это процесс, при котором старые части клеток разрушаются и перерабатываются. Он играет ключевую роль в профилактике заболеваний, включая рак, нейродегенерацию, болезни сердца и инфекции (44, 45).
Исследования на животных неизменно показывают, что длительное и кратковременное голодание усиливает аутофагию и связано с замедлением старения и снижением риска развития опухолей (46, 47, 48, 49).).
Кроме того, было показано, что голодание увеличивает продолжительность жизни грызунов, мух, дрожжей и червей (50).
Кроме того, клеточные исследования показали, что голодание стимулирует аутофагию, что приводит к эффектам, которые могут помочь сохранить здоровье и продлить жизнь (51, 52, 53).
Это было подтверждено исследованиями на людях, показывающими, что диеты ADF уменьшают окислительное повреждение и способствуют изменениям, которые могут быть связаны с долголетием (9, 15, 52, 54).
Результаты выглядят многообещающе, но влияние АДФ на аутофагию и продолжительность жизни требует более тщательного изучения.
РЕЗЮМЕ
Голодание через день стимулирует аутофагию в исследованиях на животных и клетках. Этот процесс может замедлить старение и помочь предотвратить такие заболевания, как рак и болезни сердца.
Почти все методы снижения веса вызывают небольшое снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (55, 56).
Этот эффект часто называют режимом голодания, но техническим термином является адаптивный термогенез.
Когда вы резко ограничиваете потребление калорий, ваше тело начинает экономить энергию, уменьшая количество сжигаемых калорий. Это может заставить вас перестать терять вес и чувствовать себя несчастным (56).
Однако похоже, что ADF не вызывает такого снижения скорости метаболизма.
Одно 8-недельное исследование сравнило эффекты стандартного ограничения калорий и ADF.
Результаты показали, что постоянное ограничение калорий значительно снижало скорость метаболизма в состоянии покоя на 6% при расчете по отношению к безжировой массе, в то время как ADF вызывал лишь незначительное снижение на 1% (16).
Более того, после 24 недель без присмотра в группе с ограничением калорий уровень метаболизма в состоянии покоя был на 4,5% ниже, чем в начале исследования. Между тем, участники ADF испытали снижение только на 1,8%.
РЕЗЮМЕ
Голодание через день может не снижать скорость метаболизма так же, как постоянное ограничение калорий.
ADF полезен не только для похудения, но и для тех, у кого нет ожирения.
В ходе 3-недельного исследования были проанализированы люди со средним весом, соблюдающие строгую диету ADF с нулевым содержанием калорий в дни голодания.
Исследователи обнаружили, что это привело к усилению сжигания жира, снижению уровня инсулина натощак и уменьшению жировой массы на 4% (15).
Однако уровень голода оставался довольно высоким на протяжении всего исследования.
Они предположили, что модифицированная диета ADF с одним небольшим приемом пищи в разгрузочные дни может быть более приемлемой для людей, у которых нет ожирения.
В другом контролируемом исследовании участвовали люди с избыточным весом и средним весом.
Было показано, что соблюдение диеты ADF в течение 12 недель снижает жировую массу и приводит к благоприятным изменениям факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (8).
Тем не менее, ADF обычно обеспечивает гораздо меньше калорий, чем вам нужно для поддержания веса, что является причиной, по которой вы в конечном итоге теряете вес.
Если вы не хотите сбросить лишний вес или жировую массу или иметь средний вес для начала, другие диетические методы, вероятно, подойдут вам лучше.
РЕЗЮМЕ
Голодание через день увеличивает сжигание жира и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей со средним весом.
Не существует общего правила относительно того, что вы должны есть или пить в разгрузочные дни, за исключением того, что общее потребление калорий не должно превышать около 500 калорий.
В разгрузочные дни лучше пить низкокалорийные или бескалорийные напитки, такие как:
вода
кофе
чай
Большинство людей считают, что лучше съесть один «большой» прием пищи в конце дня, в то время как другие предпочитают есть рано или разделить количество на 2-3 приема пищи.
Поскольку потребление калорий будет строго ограничено, лучше сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием белка, а также на низкокалорийных овощах. Это заставит вас чувствовать себя сытым без большого количества калорий.
Супы также могут быть хорошим вариантом в разгрузочные дни, поскольку они, как правило, вызывают чувство сытости, чем если бы вы ели ингредиенты сами по себе (57, 58).
Вот несколько примеров блюд, подходящих для разгрузочных дней:
яйца и овощи
йогурт с ягодами
рыба на гриле или нежирное мясо с овощами
суп и фрукт
щедрый салат с постное мясо
В Интернете можно найти множество рецептов быстрых 500-калорийных блюд и полезных низкокалорийных закусок.
РЕЗЮМЕ
Не существует строгих указаний относительно того, что есть и пить в разгрузочные дни. Лучше всего придерживаться продуктов с высоким содержанием белка и овощей, а также низкокалорийных или бескалорийных напитков.
Исследования показали, что голодание через день безопасно для большинства людей.
Это не приводит к большему риску повторного набора веса, чем традиционные диеты с ограничением калорий (16).
Некоторые считают, что ADF увеличивает риск переедания, но исследования показали, что он может помочь снизить склонность к перееданию и ослабить симптомы депрессии.
Он также может улучшать ограничительное питание и восприятие образа тела у людей с ожирением. Однако необходимы дополнительные исследования эффективности и безопасности АДФ у людей с расстройствами пищевого поведения (59).).
Тем не менее, ADF, скорее всего, не подходит для определенных групп населения.
К ним относятся дети, беременные и кормящие женщины, люди с недостаточным весом и люди с определенными заболеваниями, которые могут усугубляться голоданием, такими как синдром Жильбера (60).
Хотя некоторые исследования показывают, что ADF может быть полезен для уменьшения симптомов переедания, этот режим питания, вероятно, не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения, включая нервную анорексию или булимию.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как пробовать этот режим питания, если у вас есть заболевание или вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства.
РЕЗЮМЕ
Пост через день безопасен для большинства людей. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам голодание через день.
Чередование дней голодания — очень эффективный способ похудеть для большинства людей. Это не рекомендуется для детей, людей с расстройствами пищевого поведения, а также беременных, кормящих грудью или живущих с редкими расстройствами, такими как синдром Жильбера.
В некоторых случаях он может иметь преимущества перед традиционными диетами с ограничением калорий. Это также связано с серьезными улучшениями многих маркеров здоровья.
Самое приятное во всем этом то, что его удивительно легко придерживаться, так как вам нужно всего лишь «соблюдать диету» через день.
Пост (2017) — Пост (2017) — Отзывы пользователей
Пост (2017)
Пересмотреть это название
Вместо того, чтобы принимать лекарства, лучше один день голодать. — Плутарх.
Fella_shibby12 Сентябрь 2018
Как инструктор тренажерного зала и диетолог, я полностью поддерживаю голодание под наблюдением. Между постом и голоданием тонкая грань. Голодание приводит к атрофии и истощению, но было показано, что голодание вызывает аутофагию, процесс, посредством которого клетки «очищают» клеточный «мусор». Аутофагия защищает клетки от чрезмерного окислительного стресса. Аутофагия предотвращает раковые новообразования, метаболические дисфункции, такие как ожирение и диабет. Три пути к аутофагии — это голодание, низкоуглеводная диета и физические упражнения. Что касается фильма, то не нужно было показывать вечеринку Доннера. Голодание приводит к низкому уровню калия, что вызывает психоз, тогда как голодание предотвращает деменцию. На самом деле больше внимания Шуд уделялось аутофагии. Было больше разговоров о разнице между голоданием и голоданием. Также важно, чтобы после голодания и режима похудения никогда не забывали выводить токсины с помощью продуктов с высоким содержанием клетчатки.
29 из 35 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Отличный сюжет, Ужасный фильм
admin-80214 Февраль 2018
Исцеляющее голодание — отличная тема для обсуждения, очень жаль, что в этом документальном фильме это сделано так плохо. Редактирование чрезвычайно запутанно, особенно в начале, сообщение часто неясно (говорят о том, насколько голодание опасно для людей с расстройством пищевого поведения, но затем парень с расстройством пищевого поведения говорит, насколько это ему помогло?). Есть много людей, которые по какой-то причине идут в замедленном темпе, делая вещи, которые на самом деле не связаны с фильмом или тем, о чем говорят. Основная проблема этого фильма — просто плохой монтаж. Я с трудом смог ее закончить и сделал это только потому, что тема мне интересна.
30 из 39 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Сбивает с толку
sanateam8 Февраль 2020 г.
Некоторые из «терпеливых» участников были немного не в себе, как дама на обложке документального фильма. Так что, если у вас есть человек, его результаты или опыт также будут там. Эти решения требуют исследования, сравнения и логики 🙁
7 из 8 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Слишком много личных анекдотов и плохо построено
spewy2
8 Июнь 2018
Множество людей бегают по пляжам, как реклама гигиенических прокладок, блуждают, болтают о случайных медицинских цифрах, личных анекдотах и анекдотах из вторых рук, выстрелах с дрона, случайных йога «как это сработало для меня — чудо» ‘ мой хоб-о-диба-доблин упал с 300 до 25 футов. (Я придумал последний бит).
Этот фильм действительно мало что делает для продвижения науки о голодании — все, что здесь говорится, похоже на то, что говорится в некоторых недавних веганских документальных фильмах. Как будто создатели только что посмотрели «Что за здоровье» и решили выпустить версию натощак.
В посте есть многое, как и в растительной диете. По сути, вы едите меньше и едите продукты более высокого качества, отказываясь от ужасной нездоровой обработанной пищи. Чем отличается эффект от растительной диеты? Какие существуют виды голодания? Быстрое подражание? Водное голодание? Фруктовое голодание? Прерывистый пост? Как долго? Часы? Дней? Недели? В чем опасность каждого из них? Вам необходимо медицинское наблюдение? Что можно безопасно сделать самостоятельно? И для кого? Об этом можно было бы рассказать гораздо подробнее, у них есть интервью с доктором Вальтером Лонго, экспертом, который мог бы пролить свет на правду, но ему нужно было больше экранного времени. Как создатели упустили сложные моменты, которые могут сбить с толку интеллектуально слабых зрителей или избежать судебного преследования — голодание — это здорово, но не делайте этого, так как это может быть опасно для некоторых людей.
Я думаю, что этот документальный фильм можно было бы отредактировать, и он стал бы намного лучше. Упущенная возможность.
16 из 21 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Документальный или рекламный ролик
dramafreebri4 Апрель 2021
Это был двухчасовой рекламный ролик. Мне казалось, что я увижу это по телевизору в 2 часа ночи между рекламой Beachbody.
4 из 4 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
О. Замешательство было полным. Не смотри!
daniel-4557418 Апрель 2018
Ищете хороший фильм о голодании? Не смотрите/не платите за это.
В общем, это просто беспорядок из плохого кинопроизводства, смешанный со странным сообщением о голодании. Меня удивляет, что они вообще привлекли Уолтера и Джейсона к этому проекту.
И что еще меня забавляет, так это длинные широкие съемки тела, которые почти все время были там, где он был.
Хотите узнать о голодании подробнее? Найдите Джейсона Фунга на Youtube и посмотрите более длинные выступления. Там вы действительно научитесь кое-чему.
28 из 35 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Хорошая тема, плохое освещение, запутанная и неактуальная информация
gwenhaven-871908 Май 2018
Во-первых, я надеялся найти что-то, что более ясно говорило бы о науке голодания. Вместо этого вы получаете несколько отзывов от врачей, у которых некоторые из их пациентов изменили свое здоровье, и на это тратится много времени. Аутофагия даже не упоминается почти до самого конца. Меня также совершенно поразил раздел о вечеринке Доннера, который кажется совершенно неуместным. Половину я пропустил, потому что меня это отталкивало, а не потому, что я смотрел документальный фильм о голодании. Обсуждаются не семь методов, это больше анекдоты о разных людях, которые применяли голодание по-разному. Информация кажется неполной и разрозненной. Этот документальный фильм ужасен.
31 из 39 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Если вы собираетесь смотреть это во время поста, по крайней мере, отнеситесь к этому с недоверием
leftbanker-18 января 2022
Интересная тема с паршивым исполнением. В этом было слишком много головорезов и чудаков, чтобы я мог воспринимать это всерьез, от блевавшей анорексичной девушки до мышечного обсессивно-компульсивного расстройства, накинувшего рубашку на мальчика, до уродов Иисуса. Только факты, мэм.
У женщины с головными болями была хорошая история.
Я ожидал, что доктор Ник Ривьера из «Симпсонов» выскажет свое мнение на эту тему. Они пытались охватить слишком большую территорию, чтобы быть ясными и точными.
2 из 2 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Пожалуй, самая объективная информация о голодании. Два больших пальца вверх!
DarkAngeloX27 июля 2018 г.
Информация была представлена таким образом, чтобы показать зрителю две стороны истории, не занимая ни одной из сторон. Мне нравится, как правдивые истории реальных людей сопоставляются с научными плюсами и минусами голодания. Создатели фильма решили представить эту информацию по-другому — гораздо лучше, чем точка зрения «мухи на стене». Я предпочитаю это просто беготне с камерой, снимающей людей. Зрители имеют возможность услышать о реальных проблемах, способах их устранения, результатах и проблемах.
Я не нашел эту информацию запутанной. На самом деле, я остановился на полпути и вернулся через 1 час и продолжил с того места, где остановился. Также фильм не является рекламой какого-либо постного продукта или услуги. Они часто отмечают, что голодание — это самая свободная форма похудения, которую вы когда-либо пробовали.
После просмотра этого документального фильма я сразу же начала голодать. Я потерял 8 фунтов (3,63 кг) за первую неделю.
12 из 21 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Отличная информация, но доставка была ужасной
misspudding3 Сентябрь 2018
Я думаю, что большая часть контента была отличной, но он мог бы быть на час короче. Анекдоты тянулись и тянулись. И качество звука отстойное…
Но фактическая информация в фильме была довольно хорошей. Это вдохновило меня попробовать прерывистое голодание.
7 из 10 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
эксперимент
kaefab4 июль 2018
Вам не нужен глупый фильм, чтобы показать вам, как голодать бесплатно, я голодаю по 16-18 часов в день, иногда 24 часа и возвращаюсь к норме, я ужасно пропускаю 30 часов, отметьте вас просто не надо туда.
Голодание отлично подходит для сладкоежек, тяги к сладкому, уменьшения желудка и т. д., в сочетании с физическими упражнениями и кардио.
11 из 24 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Больше похоже на мэшап YouTube
gd43214 Июнь 2019
Это не документальный фильм, а бомбардировка случайной и избыточной информацией о великой пользе, которую люди получили благодаря посту.
Нет ни сюжета, ни плавной подачи, ни времени на то, чтобы впитать столько информации, что после 10 минут просмотра вызывает тошноту и головную боль.
Отличная тема, и люди действительно должны узнать о голодании, которое, вероятно, является одним из самых полезных вещей, которые вы можете делать в своей жизни, но этот документальный фильм не подходит. Глубоко разочаровывает.
6 из 8 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Ужасный документальный фильм
jilleencharette3 Апрель 2019
Единственная причина, по которой я могу представить, что кто-то, оценивший это выше, чем одна звезда, ошибочно примет этот документальный фильм за «Науку голодания». На самом деле довольно удивительно, что доктор Фунг дал комментарий, хотя его часть была хорошо составлена и актуальна. После первой порции это становится совершенно анекдотичным и неуместным… сравнение прерывистого голодания с вечеринкой Доннера? Это было на самом деле? Существует так много замечательных ресурсов о голодании, книга доктора Фунга «Полное руководство по голоданию» является одним из них. Этот документальный фильм выбрасывает тонны дезинформации и выглядит как рекламный ролик для различных продуктов и «каналов YouTube».
11 из 17 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Отличная тема, ужасный фильм
mpgreenef15 Сентябрь 2018
На самом деле я купил его на той же неделе, когда он был выпущен, и, блин, оно того не стоило. Голодание — действительно интересная тема, о которой еще многое предстоит рассказать, и в любом случае фильм получился скучным, унылым и однообразным. Я даже не закончил его.
7 из 12 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Рекламный ролик под видом документального фильма
chocinco13 июля 2019 г.
Хотя я хорошо знаком с работами Drs. Лонго и Панда — очень законные и уважаемые ученые — журналистика, задействованная в этом документальном фильме, была далека от сбалансированной.
6 из 9 нашли это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Обязательно к просмотру всем, кто собирается поститься
Iluvcleanfunnymovies10 марта 2019
Я удивлен всеми негативными отзывами. Это документальный фильм, а не рекламный ролик. Несмотря на то, что это долго, 1:45 минуты, они рассказывают о всей гамме преимуществ голодания, о том, как оно может обратить вспять процесс заболевания и стимулировать рост стволовых клеток, обо ВСЕХ сопутствующих рисках и о том, как оно может серьезно навредить вам, если оно выполняется неправильно. . Я смотрел это с намерением получить заряд бодрости, чтобы начать свое собственное голодание. Хотя я все еще обдумываю и разрабатываю стратегию, я гораздо более осторожен. Часть документального фильма, объясняющая риски, раскрывает отрезвляющую реальность, которую необходимо пролить на свет. И, может быть, поэтому так много людей не любят фильм? Эта доза реальности слишком велика для некоторых людей.
5 из 11 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Отличная информация
gjonisee14 Апрель 2019
В обществе с безумной одержимостью едой и ее пагубными последствиями Медицина с ее недугами показывает нам, что есть способ естественного исцеления. Мы не предназначены для того, чтобы есть подолгу в течение дня. Это противоречит нашим биологическим ритмам и, следовательно, ЗДОРОВЬЮ.
5 из 11 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Рекламный ролик
ritagerard2 Сентябрь 2018
Это рекламный ролик пролоновой диеты
10 из 20 сочли это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Невероятно ПРАВДА и обязательно для похудения и здоровья
jessjchavez26 октября 2018 г.
«Большая фармацевтика» и «Большая еда» ненавидят этот фильм, его нужно посмотреть, он меняет жизнь.
5 из 8 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Должны быть лучшие документальные фильмы о голодании…
mnmgem28 январь 2021
Начало вселяло в меня надежду, но через тридцать минут мой муж заснул, и до конца фильма я продолжала спорить, смотрю ли я рекламный ролик или настоящий документальный фильм. Есть несколько вдохновляющих историй, но меньше науки, чем мне бы хотелось. Обычно истории делают документальные фильмы более сильными. Не в этом дело.
2 из 3 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Интервальное голодание делает вас толще, менее здоровым, убивает либидо и концентрацию
random-7077811 Январь 2022
Единственными людьми, называющими этот фильм «документальным», являются одноразовые аккаунты, безусловно, связанные с создателями этого антинаучного ИНФОРМАЦИОННОГО РЕКЛАММА.
Интервальное голодание не практиковалось охотниками-собирателями (самыми долгоживущими людьми до наших дней). Они все время паслись, наверное, ели по 10 раз в день. Интервальное голодание было способом питания первых фермеров, наименее здоровых и недолговечных людей. А голодание не убирает «клеточный мусор» и не «избыточное окисление». Это вызывает их.
Кто-то процитировал Плутарха. Что ж, Плутарх также верил в то, что пиявки рубят себе руки, чтобы истекать кровью, чтобы избавиться от «колик». Эти теории «очищения» из древних времен и средневековья сделали людей менее здоровыми, а не более. Мы с вами произошли от приматов, а внутри приматов — человекообразных обезьян. И все остальные приматы и все другие человекообразные обезьяны едят все время.
0 из 0 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Один из худших документальных фильмов, когда-либо созданных.
stsorrell30 May 2022
С самого начала редактирование было настолько плохим, что затуманило сообщение. И никогда не становилось лучше.
Фильм представляет собой не что иное, как свидетельства из реальной жизни с очень небольшим количеством научных подтверждений. Это было весьма разочаровывающим.
А затем идет небольшой отрывок о вечеринке Доннера. ВТХ?? Почему это было включено???
Не тратьте время на просмотр. Это ужасно.
0 из 0 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Великий документальный фильм
kinnettkevin23 август 2018 г.
Хорошо написано и заслуживает внимания. Ваше тело само по себе является целителем. Научитесь слушать свое тело, этот документальный фильм показывает и указывает на проблемы, которые имеют смысл для человека. Отличная работа. Сейчас начинаю голодание. Когда ваше тело теряет энергию и пищу, оно начинает отбрасывать клетки, которые не производят, дефектные клетки будут утилизированы в первую очередь.
4 из 9 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
«Я могу думать. Я могу ждать. Я могу поститься.»
zkotpen10 июня 2019
«Пост» стал для меня вдохновляющим фильмом, особенно если рассматривать его вместе с другими моими жизненными практиками. В фильме представлена отличная перспектива, рассматриваются преимущества и риски голодания с большинства или со всех точек зрения, и он помогает решить, следует ли голодать, и если да, то предлагает несколько альтернатив и предостережений, которые следует учитывать.
«Голодание» не предназначено для использования в качестве исследовательского документа; скорее, он разработан, чтобы быть информативным, а также позволяет разным людям в разных обстоятельствах, из разных слоев общества просто поделиться своим опытом и некоторыми своими знаниями.
Лично я пришел в кино благодаря другим интуитивным практикам: он появился как раз в нужное время в моей жизни, а новый друг в фейсбуке, который разделяет мою интуитивную практику, рассказал мне немного о своем подходе к интуиции, которая включала прерывистую интуицию. пост как часть духовного режима. Одновременное получение этих двух сигналов от вселенной заставило меня посмотреть фильм, как только я смог, и одновременно начать собственное краткосрочное голодание, которое должно длиться около 1-3 дней, в зависимости от того, что подсказывает мне моя интуиция.
В прошлом я использовал периодическое голодание, хотя и через нерегулярные промежутки времени, по тем же самым интуитивным причинам и почувствовал большую пользу, но я не делал этого уже несколько лет.
Я также кормился с ограничением по времени: я не ужинал с 2013 года, но по состоянию здоровья: у меня сильная изжога, если я ем твердую пищу примерно после 16:00, и это обычно происходит во время сна, иногда становится настолько сильным, что Я просыпался посреди ночи, не дыша, на грани того, чтобы утонуть в собственной рвоте.
Я привнес свой личный опыт в «Пост», и фильм был сделан достаточно хорошо, чтобы помочь улучшить мою жизнь прямо сейчас. Конечно, были некоторые вещи, которые мне не понравились в фильме, но они не имели ничего общего с качеством самого фильма — эти вещи были совершенно уместны и точны, независимо от моих личных предпочтений.
Обычно я бы поставил «Пост» 10/10, но две звезды пришлось снять по следующим причинам:
1. Звукомонтаж. Большинство или все ораторы говорили слишком быстро. Я должен был посмотреть фильм в 9Скорость 0%, и это было слишком быстро. В конце я даже снизил скорость воспроизведения до 80%, что звучало примерно так, как нужно для скорости, но это повлияло на высоту тона и музыкальное сопровождение. Я считаю эту быструю речь единственным крупным недостатком «Постов».
2. Он слишком ориентирован на Северную Америку. Отсюда и название моего обзора, цитата из Сиддхартхи Германа Гессе, которая также помогла мне принять решение поститься в следующие несколько дней. Конечно, врачи в разных клиниках могут и должны использовать тот же язык, что и в «Голодание», но люди, делящиеся личным опытом, временами звучали слишком клинически. В этом нет ничего плохого, но как насчет голодания для людей, которые не думают и не выражают себя такими клиническими терминами?
Точно так же часть, озаглавленная «Религиозный пост», будет более универсально обозначаться как «Духовный пост» и рассматривать более широкий круг людей, которые являются духовными, но практикуют вне организованной религии и/или ее доктрины. Я считаю это отсутствие универсальности небольшим недостатком.
Подводя итог, можно сказать, что «Пост» — отличный фильм, потому что он привлекает внимание к социальному феномену, который был актуален в доисторические, древние и современные времена. «Пост» имеет отношение к человеческому опыту на Земле и представлен осмысленно, независимо от личных чувств человека по поводу самого явления или опыта разных людей с ним.
Я думаю, я жду, я голодаю прямо сейчас. 8/10
1 из 6 считает это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка
Сделано без предрассудков и убеждений.
theologos-1322131 август 2020 г.
Я немного удивлен, что это получает только посредственный рейтинг. Я знаю, что большинство людей считают пост в Америке плохим, и это может быть причиной.

	Еженедельная цена со скидкой	Фактические ежемесячные затраты	Обычная недельная цена
3 месяца	2,96 $	11,84 $	5,92 $
6 месяцев	1,97 $	7,88 $	3,95 $
Годовой	1,27 $	5,08 $	5,01 $

Что делать если болит локоть при нагрузках: Боль в локте при нагрузке

Posted on 07.09.198419.09.2022 by admin Leave a Comment on Что делать если болит локоть при нагрузках: Боль в локте при нагрузке

Болит локоть при сгибании и разгибании: причины и лечение

Болит локоть при сгибании и разгибании — симптом, с которым часто пациенты обращаются к врачу. Причин появления дискомфортных и болезненных ощущений много: от простого ушиба до развития тяжелых заболеваний и патологических процессов, требующих срочного лечения.

Основные причины боли

Боль в области локтевого сустава при совершении сгибания и разгибания конечностью может свидетельствовать о многих заболеваниях и патологиях. Некоторые можно назвать условно нетяжелыми, например, травмы и ушибы. Другие, такие как бурсит, артрит, требуют срочного лечения, т.к. несут в себе риски развития тяжелых осложнений.

Наиболее распространенные причины появления болезненной симптоматики:

Часто боль при движениях локтем может быть спровоцирована переутомлением связки или мышечных волокон вследствие чрезмерно активной физической нагрузки. В особенности часто встречается данный симптом у спортсменов.
Механическое повреждение руки, в зависимости от степени тяжести травмы, может стать источником кратковременной боли средней интенсивности, не требующей лечения.
Развитие тяжелых заболеваний опорно–двигательного аппарата вызывает появление болевого симптома в локтевом суставе при движении, а также в области предплечья.
Внезапное появление боли в локте, после чего человек не в состоянии полноценно согнуть и разогнуть локоть, может быть вызвано травмой сухожилий, которые могут разорваться при чрезмерной физической нагрузке.
При переломе верхней конечности человек не может выполнять движения суставом из-за сильной боли, непосредственно во время повреждения целостности кости будет слышен сильный хруст. На коже начинают сразу формироваться кровоподтеки.

Возможные заболевания

Если больно сгибать и разгибать сустав в локте, при этом у человека не было физического переутомления или травмы конечности, такой признак должен насторожить, т.к. он может указывать на развитие следующих заболеваний:

Остеофиты — костные наросты, представляющие собой отложения кристаллов кальция. Возникают патологические наросты при чрезмерной физической нагрузке и из-за нарушения в организме обменных процессов. Боль в суставе локтя при двигательной активности вызвана тем, что остеофиты постоянно травмируют своими острыми краями мягкие ткани. Характер признака — сильный, интенсивный, острый.
Боль в локте может быть вызвана заболеванием позвоночного столба — остеохондрозом, при котором болевой симптом отдает в локтевой сустав. В данном случае у пациента будут присутствовать следующие симптомы: боль с локтевого сочленения распространяется на всю конечность и верхнюю часть спины, в область лопаток. Боль постоянная, усиливается при движениях, особенно интенсивным будет ощущение при сгибании.
Хондрокальциноз — процесс отложения солей в хрящевой ткани сустава. Признаки — отечность и покраснение кожи, трудность со сгибанием конечности в локте. Чаще хондрокальциноз возникает одновременно на обеих верхних конечностях.
Подагра — тяжелое заболевание суставов, которое характеризуется развитием обширного воспаления. Человек не может нормально согнуть или разогнуть конечность вследствие сильной боли. Кожа на локтевом изгибе становится красной и припухшей. В особенности интенсивность признаков усиливается во время ночного сна, боль резкая. Присутствуют признаки ухудшения общего состояния: тошнота, повышение температуры тела, отсутствие аппетита.
При развитии артроза интенсивность признаков умеренная. Боль чувствуется только в те моменты, когда человек сильно сгибает или до упора разгибает конечность. Если заболевание протекает в запущенной стадии, разогнуть руку проблематично. Она всегда находится в немного согнутом состоянии. При надавливании на сустав усиления симптоматики нет.
При появлении бурсита локтя, при котором воспаляется суставная сумка, боль в руке будет возникать каждый раз при сгибании или ее разгибании. Характер признака — умеренный, ноющий.
Неврит, при котором происходит поражение нерва, характеризуется умеренной симптоматикой. Боль ноющая, ощущается в кистях, при этом они становятся слабыми, кончики пальцев немеют, чувствительность сильно снижается.
При артрите боль сильная, кожа припухает и становится красной. Неприятные ощущения присутствуют в локте всегда, во время выполнения физической нагрузки суставом они усиливаются.
Тендинит — развитие воспалительного процесса на сухожилии сустава. Боль чувствуется только при движениях локтем, если нажать на сустав. Кожа краснеет, становится припухлой, отмечается локальное повышение температуры тела. При сгибании или разгибании конечности раздается характерный хруст.

Еще одним заболеванием, вызывающим болевую симптоматику, является наличие в мягких тканях локтевого сустава онкологического новообразования. Проявляется следующей симптоматической картиной: общей слабостью организма, постоянным чувством сонливости и повышенной утомляемостью, возникающими даже после незначительной физической нагрузки.

На ранних стадиях развития патологического образования пациент чувствует небольшой дискомфорт при разгибании и сгибании конечности в суставе. По мере роста опухоли увеличивается интенсивность признаков, боль усиливается, присутствует как при движениях, так и в спокойном состоянии. В особенности сильные неприятные ощущения беспокоят человека во время ночного сна.

Отличительная черта онкологического новообразования в локте от других патологических процессов и заболеваний, имеющих схожую симптоматику, — невозможность купировать признаки обезболивающими препаратами.

К кому обратиться и как лечить?

На вопрос, что делать, когда в локте при разгибании и сгибании появляется боль, специалисты отвечают, что необходимо незамедлительно обращаться к доктору и проводить диагностику, выявляя причину возникновения неприятной симптоматической картины. Занимается такими проблемами врач–ревматолог.

Лечение болей в локтевом суставе подбирается индивидуально, в зависимости от причин возникновения симптома. Общими в терапии являются мероприятия, направленные на купирование признаков патологического процесса и восстановление подвижности конечности. Чтобы купировать воспалительные процессы, снять отечность и высвободить корешки нервных окончаний из-под давления, назначаются нестероидные противовоспалительные средства.

Для быстрейшего восстановления двигательной активности применяются физиотерапевтические процедуры:

магнитотерапия;
лечение ультразвуком;
электрофорез с применением медицинских препаратов;
обертывания лечебной грязью;
аппликации с парафином.

Лечение включает выполнение упражнений лечебной физкультуры, направленных на восстановление подвижности мышечных волокон и связок сустава.

Пациентам рекомендуется скорректировать рацион, исключив из него алкоголь, тяжелую жирную и жареную пищу, специи и пряности. Необходимо регулярно употреблять молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием, способствующим укреплению хрящевой ткани, активизирующим процессы регенерации. В меню должны присутствовать морепродукты, морская капуста, холодец, желе и другие блюда с желатином, восстанавливающим хрящевую ткань. Рекомендованные фрукты — авокадо, цитрусовые, киви, смородина.

Если воспаление вызвано попаданием в сустав патогенной инфекционной микрофлоры, проводится терапия антибактериальными препаратами. Редко при тотальном разрушении локтевого сустава, когда медикаментозная терапия не дает положительного результата и дальнейшее развитие патологического процесса не удается сдержать, требуется проведение хирургического вмешательства по замене разрушенной хрящевой ткани искусственными имплантами.

Способы обезболивания

Проводить лечение можно при условии купирования или снижения интенсивности болезненных признаков. Существует множество способов для снятия болезненных ощущений:

При сильном ушибе или приступе боли первой помощью будет прикладывание холодного компресса. Это может быть завернутый в полотенце лед, замороженный продукт либо бутылка с холодной водой.
Если признак интенсивный, необходимо обездвижить конечность. Для этого руку фиксируют в положении, когда боль отсутствует или слабо ощущается, с помощью лонгеты, косынки, шины.
Способствуют уменьшению интенсивности признаков и препараты местного спектра действия: гели, мази и кремы. Большинство данных средств оказывает и противовоспалительное действие.
Некоторым пациентам приходится фиксировать конечность специальными фиксаторами для суставов, сдерживающих суставные мыщелки от смещения при сгибательных и разгибательных движениях рукой.

Если такие методики не дают результата, для устранения интенсивной боли в локтевом суставе применяется блокада. Данный метод обезболивания подразумевает введение Лидокаина или Новокаина непосредственно в сустав.

Профилактические меры

Избежать развития тяжелых инфекционных и воспалительных заболеваний, поражающих суставы и приводящих к невозможности полноценно сгибать и разгибать конечность, можно только путем ведения здорового образа жизни. Важную роль играет и своевременное лечение сопутствующих заболеваний, воспалительных и инфекционных.

Watch this video on YouTube

Люди, которые занимаются спортом, должны правильно распределять нагрузку, чтобы не допустить переутомления мышц и сухожилий. Чтобы не повредить сустав, рекомендуется во время физической активности надевать на локоть специальную фиксирующую повязку.

Почему болит локоть, когда сижу за компьютером | Боли в руках при работе за компьютером

Боль в локте во время работы за компьютером – довольно частый синдром, возникающий не только у офисных сотрудников. Данная проблема может затронуть любого другого человека, который много времени проводит за своим рабочим местом. Одной из причин, по которой может болеть локоть, является туннельный синдром. Чтобы болезнь не приняла хроническую форму – необходимо как можно скорее заняться её лечением. Если вы ощущаете дискомфорт в локтевом суставе во время работы за компьютером – это может свидетельствовать о протекающих дегенеративных нарушениях мышц, суставов или сухожилий. Что такое туннельный синдром и как избавиться от неприятного симптома, когда болит локоть за компьютером?

Содержание

Боль в локте при работе за компьютером. Причины

Почему болит локоть за компьютером?

Симптомы туннельного синдрома в локте

Как лечить боль в локтевом суставе?

Бандажи на локоть при туннельном синдроме

Где купить бандаж на локоть недорого?

Боль в локте при работе за компьютером. Причины

Большинство пациентов страдают от боли в локте при работе за компьютером в результате заболевания сухожилий, а также мышц-разгибателей и, реже, мышц-сгибателей локтевого сустава. Некоторое время врачи считали, что любые боли в суставах являются следствием протекания воспалительного процесса, однако позже, после проведения соответствующих экспериментов, выяснилось, что это не совсем так. Причиной боли в локтевом суставе может стать дегенерация коллагеновых волокон и образование патологических нарушений сосудов и нервов. Если данные изменения затрагивают разгибательные мышцы запястья – скорее всего у вас присутствует так называемый «локоть теннисиста».

Боль в локте также может быть следствием раздражения нервов, расположенных вокруг локтя. Вследствие каких-либо травм и любых других механических повреждений может зажаться локтевой нерв, что приводит к появлению болевого синдрома. С внешней стороны сустава расположен лучевой нерв, который также может быть задет.

Бурсит – ещё одно заболевание, которое может привести к наличию болей в лотке, возникающих в процессе работы за компьютером.

Почему болит локоть за компьютером?

Боль в локте, возникающая только в момент работы за компьютером – это симптом, который указывает на конкретную патологию – туннельный синдром. Важно разобраться в процессе, который провоцирует любые болевые ощущения. В момент, когда вы печатаете, ваши пальцы совершают многократные движения. Мы снов и снова поднимаем пальцы и нажимаем на клавиши. А что общего у наших пальцев с локтем? Если разобраться в анатомическом строении нашего аппарата – окажется, что довольно много.

Когда палец поднят, мышцы-разгибатели пальцев активируются, а при нажатии на клавиши срабатывают мышцы-сгибатели. Обе группы мышц имеют свое происхождение только вокруг локтя. Периодически повторяющиеся движения могут привести к дегенеративным изменениям места прикрепления сухожилия к кости. В этой ситуации человек обычно чувствуем боль в локте, которая обычно усиливается при движении пальцев или запястья.

Боль во время работы за компьютером свидетельствует о том, что наши локти находятся в одном и том же согнутом положении в течение многих часов. Это очень неестественное положение для наших суставов, мышц и сухожилий. По этой причине начинают происходить различные дегенеративные процессы, которые напрямую ведут к образованию болевого синдрома.

Симптомы туннельного синдрома в локте

На начальном этапе боль в локте может возникать время от времени и может усиливаться с увеличением рабочего времени. В том случае, когда болезнь прогрессирует, боль может появиться уже в первый час работы, а также во время привычной повседневной деятельности. На поздней стадии боли могут возникнуть и в состоянии полного покоя.

В случае заболевания сухожилий на начальной стадии боль локализируется в одном небольшом участке. Обычно в данном случае пациент может указать место боли одним пальцем. По мере развития болезни боли могут распространяться по направлению вниз, а у пациента может сложиться впечатление, что все предплечье напряжено и скованно.

Если проблема главным образом заключается в раздраженном нерве, мы ощущаем боль, которая исходит к пальцам руки с самого основания локтевого сустава. Острая боль может появиться в случае, когда мы кладем локоть на стол, или, когда предплечье находится в согнутом положении в течение длительного времени. Дополнительным симптомом также может стать ощущение слабости в руке.

Как лечить боль в локтевом суставе?

Прежде чем начать лечение туннельного синдрома – необходимо достоверно убедиться в диагнозе, а поможет в этом врач ортопед или травматолог. Необходимо обратиться к специалисту за личной консультацией, чтобы путём проведения диагностического исследования врач поставил чёткий диагноз. Исходя из этого, а также сопутствующих индивидуальных особенностей протекания вашей болезни, будет назначена соответствующая лечебная терапия.

В целом лечение боли в локте сводится к следующим манипуляциям:

Мануальный физиотерапевтический массаж. Каждый физиотерапевт работает с техниками, которые он считает эффективными, например, поперечный массаж, фасциальные манипуляции и т.д. Это эффективно в борьбе с туннельным синдромом и поможет разогреть ваши мышцы, стимулируя их регенерацию;

Упражнения на нагрузку сухожилий. Согласно научным исследованиям, комплексы упражнений являются лучшей формой борьбы с болезнями сухожилий. Особенно, если наша проблема носит хронический характер.

Физиотерапевтические процедуры. Некоторые из них более полезны, другие –менее. Ударно-волновая терапия – один из инновационных методов, который всё чаще применяется для борьбы с заболеваниями опорно-двигательной системы. Лазерная терапия, криотерапия или воздействие с помощью магнитного поля не оказывают положительного влияния на теннисный локоть;

Правильная организация рабочего места. Попытайтесь поменять мышку, которой вы работаете, а также изменить уровень кресла, на котором вы сидите. Перерывы на работе, простые упражнения и техники самомассажа также помогут избавиться от болей. Если вы планируете посетить физиотерапевта, стоит заранее сфотографировать наше рабочее место и положение рук на мышке, чтобы специалист смог правильно скорректировать рабочую обстановку.

Кинезиотейпирование (при помощи специальных пластырей) также полезно в качестве профилактической терапии.

Бандажи на локоть при туннельном синдроме

Вне зависимости от того насколько часто вас беспокоит боль в локте во время работы за компьютером – рекомендуем вам купить бандаж на локтевой сустав. Для чего он необходим и в чём его основная польза? Из-за повышенной мобильности мышц и сухожилий возникает дискомфорт в лотке. Чтобы от него избавиться – необходимо иммобилизовать сустав и избавить его от лишней нагрузки. В осуществлении этого процесса вам поможет фиксирующий бандаж на локоть.

Существуют различные виды бандажей, которые имеют различную систему фиксации. Также бандажи на локоть различают по степени жёсткости и иммобилизации. Чтобы избавиться от дискомфорта, который образуется в локте – перед работой за компьютером необходимо надевать бандаж и работать исключительно в нём. Использование бандажа рекомендуется не только в лечебных, но и в профилактических целях, поэтому даже если боль в локтях присутствует у вас периодически – вы можете носить бандаж даже в тех случаях, когда боль вас не беспокоит. Это станет хорошей профилактикой её предотвращения.

Где купить бандаж на локоть недорого?

Решили серьёзно подойти к вопросу лечения туннельного синдрома и хотите недорого купить бандаж на локтевой сустав? Тогда мы с радостью ожидаем вас в наших магазинах ORTO SMART — Медтехника, ортосалон. У нас представлен широкий ассортимент бандажей для рук, которые великолепно справляются со своим функциональным назначением, поэтому эффект от использования данной ортопедической продукции не заставит вас долго ждать.

Мы сотрудничаем только с ведущими мировыми брендами, поэтому полностью гарантируем качество предоставляемой нами продукции. Одной из торговых марок, с которой мы работаем, является французский бренд Thuasne. Это европейское качество по приемлемой стоимости. Мы уважительно относимся к времени наших клиентов, поэтому специально для вас у нас всегда работает интернет-магазин Ортосалон, на котором вы можете совершить заказ онлайн прямо не выходя из дома.

Понравилась статья ? Расскажи о ней друзьям:

почему и что делать — симптомы, причины и лечение

Почему болят локтевые суставы после тренировок?

Болезненные ощущения в локтях после нагрузки могут возникать после разных упражнений: тенниса, гольфа, французского жима и т.п. «Если у вас после тренировки устают и даже слегка побаливают мышцы, которые вы тренировали — это нормально, — говорит Марина Морева, персональный тренер по фитнесу. — А вот болезненных ощущений в суставах быть не должно! Острая боль свидетельствует о травме, вялая — о хроническом воспалительном процессе».

Воспалительный процесс возникает вследствие какого-то повреждения или деформации сустава. Это может быть последствием старой травмы или постоянного механического давления, которое возникает при упражнениях. «В норме при упражнениях нагрузка ложится на мышцы, — объясняет Ирина Михрина, фитнес-тренер, спортивный врач. — Но если вес отягощения слишком большой, или резкость и частота движений чрезмерна для данного уровня физической подготовки, мышцы не справляются, происходит сдавливание хрящевой, костной тканей. Как следствие, они деформируются. Деформация рано или поздно приводит к повреждению, в этом месте возникает отек, воспаление».

В обычной жизни это воспаление может не беспокоить пациента, но при нагрузке давление на воспаленную ткань усиливается и появляется боль.

Как проявляется боль в локтях после тренировки?

Степень болезненности зависит от того, насколько сильно воспаление, выражено ли деформирующее изменение локтя (артроз), состояния нервных окончаний.

•Острая боль, резко возникшая во время или после конкретного упражнения — скорее всего, травма.

•Неприятные ощущения низкой и средней интенсивности, которая сохраняется после тренировки, но проходит к утру или за сутки — слишком высокая нагрузка, которая привела к первичному повреждению суставной капсулы или связки.

•Ноющая боль средней интенсивности, длящаяся несколько дней, усиливающаяся от холода — хроническое воспаление.

Разумеется, подобная диагностика на основании ваших ощущений весьма условна. «Фитнесистам следует запомнить общее правило, — считает Ирина Михрина. — Если нагрузка так или иначе вызвала боль в локтевом суставе, такие тренировки следует прекратить и обратиться к ортопеду или спортивному врачу за диагностикой и лечением».

Как часто встречается боль в локте при нагрузке?

Точной статистики по этому вопросу нет. Но известно, что чаще прочих с этим сталкиваются спортсмены, которые работают всегда одной рукой. Выражения «локоть теннисиста» и «локоть гольфиста» возникли именно потому, что техника движения в этих видах спорта часто влечет за собой перегрузку одного локтя. Также часто страдают любители делать упражнения на предплечье и трицепс (разгибание руки) с большим весом.

«Нельзя говорить, что тот или иной вид спорта или упражнение влечет за собой проблемы с локтем, — считает Марина Морева. — Предпосылки к заболеванию создает не само упражнение, а ошибки в нем. Неправильная техника, слишком часто, много, долго, слишком большой вес — вот что портит локтевой сустав. Причем, если в спорте такие ошибки объяснимы — спортсмен хочет скорее добиться высокого результата — то в фитнесе мы тренируемся прежде всего для здоровья, и спешить взять слишком большой вес вовсе не надо».

С какими заболеваниями может быть связана боль в локте при нагрузке?

Как правило, все они возникают как следствие большой или нескольких мелких травм:

•Бурсит — воспаление суставной сумки;

•Наружный или внутренний эпикондилит — воспаление наружнего или внутреннего сухожилия;

•Артрит — воспаление хрящей и других тканей внутри сустава;

•Артроз — деформирование костных краев, входящих в сустав;

•Остеартроз — артроз, сопровождающися отложением солей кальция в суставе.

Боли в локтевом суставе после тренировки: особенности диагностики

Чтобы понять, что случилось с вашим локтем, врач-ортопед или хирург сначала должен сделать ручные тесты. Для этого он будет сгибать-разгибать, отводить и проделывать другие подобные движения в локте. Вот примеры таких тестов:

•Тест гиперфлексии — максимально согнуть руку в локтевом суставе. Покажет, есть ли ограничения подвижности и где возникает боль.

•Тест супинационного напряжения — поворот руки внутрь. Помогает понять, цель ли сустав и его связки.

•Тест варусного напряжения — приведение прямой руки внутрь. Покажет, целы ли связки с внешней стороны сустава.

•Тест вальгусного напряжения — отведение прямой руки наружу. Выявляет повреждение связок локтя с внутренней стороны.

•Тест на латеральный эпикондилит («локоть теннисиста») — врач попросит вас сжать кулак и выпрямить руку. После чего, придерживая ваш кулак, просит его разогнуть. Если чуть выше локтя в наружной области сустава возникает боль, скорее всего, диагноз подтвердится.

•Тест на медиальный эпикондилит («локоть игрока в гольф») — надо согнуть руку, врач придержит кисть и попросить разогнуть руку, преодолевая его удержание. Боль чуть выше локтевого сустава с внутренней стороны укажет, что предположение о диагнозе верно.

В результате ручного обследования специалист оценивает, в чем может быть проблема. Для уточнения причины, возможно, потребуется рентгеновское обследование, КТ или МРТ. «Без описанных ручных тестов мы можем делать множество снимков в разных проекциях, каждый раз облучая пациента, прежде чем найдем, в чем причина, — разъясняет Ирина Михрина. — А после такого осмотра мы уже точно знаем, где искать повреждение. Инструментальные исследования помогут оценить степень повреждения сустава и объем воспаления».

Как облегчить состояние до начала лечения

Заниматься самолечением недопустимо, но иногда нужно протянуть несколько дней до приема у врача. А порой в это время нужно еще и работать! Как помочь себе?

«Для облегчения состояния на первых порах прекрасно работают мази с противоотечными и противоспалительными веществами, — рассказывает Марина Морева. — Они продаются в аптеках без рецепта, все эти спортивные растирки». Согревающими мазями с ядом пчелы, змеи, экстрактом жгучего перца лучше пользовать с осторожностью: если кожа на суставе покраснела, локоть отек, на ощупь кажется горячим, есть ощущение распирания изнутри, греть его нельзя — воспаление может усилиться. Накожные препараты наносят 3-4 раза в день, тщательно втирая.

Методы лечения болей в локте

Как правило, на первом этапе назначают медикаментозное лечение таблетками с нестероидными противоспалительными веществами (НПВС), местные средства (мази и т.п.). Иногда дополняют биодобавками с глюкозамином, хондроитином, гиалуроновой кислотой.

Также назначают физиотерапевтические процедуры: магнитотерапию, ультразвук с гидрокортизоном и т.п. Впоследствии нужно будет поддерживать здоровье сустава специальными упражнениями. Поднятие тяжестей и другие движения, из-за которых начался эпикондилит или иное заболевание, исключают навсегда. Иногда приходится на тренировки надевать локтевой бандаж.

Внутрисуставные уколы. «Они могут быть как способом обезболивания (блокада), так и методом лечения», — говорит Ирина Михрина. Делает их только врач-хирург, лучше под контролем УЗИ, чтобы точно попасть иглой в суставную сумку. В локоть или мягкие ткани вокруг него вводят лекарственный коктейль, в состав которого могут входить:

•Анестетики — убирают боль, в том числе от самого укола.

•Нестероидные противоспалительные вещества, снижающие боль, отек и воспаление. Это примерно те же препараты, что вам назначали в таблетках. При околосуставном или внутрисуставном уколе они, конечно, действуют лучше.

•Стероидные противоспалительные вещества — не путать с анаболическими стероидами! Это синтетические аналоги гормона преднизолона и близких к нему гормонов. Они более мощно, чем нестероидные, обезболивают и подавляют воспаление, но имеют куда больше побочных эффектов. Из-за этого их применяют максимально короткими курсами.

•Стимуляторы восстановления — гиалуроновая кислота, витамины и другие вещества, которые помогают регенерировать хрящевой ткани и связкам.

В крайнем ситуации прибегают к хирургическому вмешательству, делают операцию на суставе.

Пожалуйста, не игнорируйте боли в локте после нагрузки! Обращение к доктору при первых симптомах позволит отделаться медикаментозным лечением и продолжить тренировки, пусть с меньшей нагрузкой. А вот позиция «само пройдет» рано или поздно приводит к разрушению сустава, болям и дорогостоящему лечению. К сожалению, чем на позже вы начнете лечение, тем выше риск, что локоть больше не будет полноценно сгибаться и разгибаться.

Боль в локтевом суставе — Osteonika

Краниальная терапия (краниосакральная терапия, мануальные и остеопатические техники)

Краниосакральная терапия – один из самых мягких и одновременно самых глубоких методов современной терапии. Воздействует на физические и психологические причины заболевания, которые часто неподвластны другим методам. Во внутреннем пространстве позвоночника и черепа обновляется и циркулирует спинномозговая жидкость, или ликвор. Она омывает вещество спинного и головного мозга. В результате движения ликвора циклически изменяется его давление в пределах твердой мозговой оболочки, а ряд костей, тканей и внутренних органов циклически мягко расширяются и сжимаются.

Воздействия терапевта во время сеанса очень легкие и точные, проходят в области черепа, крестца, диафрагм. В результате восстанавливается естественный ритм выработки ликвора, тело освобождается от ограничений физиологической подвижности, улучшается циркуляция спинномозговой жидкости, нормализуются артериальное давление и работа центральной и периферической нервной системы. Достигается антистресс-эффект, запускаются процессы реабилитации.

Протоколы КСТ можно интегрировать в любые телесные практики, либо использовать как самостоятельный вид профилактического и оздоровительного влияния на организм. Применимо для детей любого возраста, взрослых и пожилых.

Прошедшим цикл семинаров: бесплатно предоставляется возможность войти в Ассоциацию Мануальных Практик и получить личный кабинет на сайте osteonika.ee в разделе «ассоциация-профи», где будет ваше фото, контакты и перечень семинаров плюс доступ к учебным файлам (допуск зависит от уровня обучения в Школе).

Висцеральная терапия (мануальные и остеопатические техники)

Курс висцеральной остеопатии и мануальной терапии направлен на изучение причин, приводящих к заболеванию внутренних органов и орган-систем (дыхательной, пищеварительной, урогенитальной, сердечно-сосудистой, нервной).

В ходе курса подробно изучаются анатомо-физиологические и биомеханические связи, их роль в здоровье и развитии патологических состояний. Даются приёмы пальпаторной и визуальной диагностики, использование функцинального тестирования. Студенты получают ценные практические навыки, каждый терапевтический протокол тщательно отрабатывается под наблюдением куратора.

Итог каждого семинара – несколько эффективных протоколов, которые сразу можно использовать в работе.

Прошедшим цикл семинаров: бесплатно предоставляется возможность войти в Ассоциацию Мануальных Практик и получить личный кабинет на сайте osteonika.ee в разделе «ассоциация-профи», где будет ваше фото, контакты и перечень семинаров плюс доступ к учебным файлам (в зависимости от уровня пройденного в Школе обучения).

Структуральная терапия (мануальные и остеопатические техники)

Структуральная остеопатия (мануальная терапия) изучает работу скелетно-мышечной системы. С точки зрения биомеханики рассматриваются патологии: подвывихи позвонков, смещение костей, заболевания суставов; дисбаланс напряжения мышц, фасций и сухожилий, включая структуры, проходящие внутри них. Все нарушения приводят к местным проявлениям в виде отека тканей и возникновении болевых ощущений вследствие раздражения нервных окончаний.

Структуральная остеопатия и мануальная терапия эффективны в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, для восстановления организма после спортивных тренировок, тяжелых физических нагрузок; травм и стрессов, связанных также и с физиологическими состояниями организма (в том числе в период беременности). В случае хронических патологий наблюдается удлинение периода ремиссии и явное улучшение общего самочувствия пациентов.

Итог каждого семинара – несколько эффективных протоколов, которые сразу можно использовать в работе.

Прошедшим цикл семинаров: бесплатно предоставляется возможность войти в Ассоциацию Мануальных Практик и получить личный кабинет на сайте osteonika.ee в разделе «ассоциация-профи», где будет ваше фото, контакты и перечень семинаров плюс доступ к учебным файлам (в зависимости от уровня пройденного в Школе обучения).

Клиническая остеопатия и мануальная терапия

Цикл семинаров в рамках обучения в Школе либо как программа повышения квалификации для остеопатов и остеопрактиков, мануальных терапевтов и практиков, реабилитологов, получивших базовое образование по остеопатии (не менее 700 академических часов).

В программе каждого тематического семинара — определённая орган-система:

Анатомия и топография (нормальная)
Нормальная физиология
Иннервация
Пат. анатомия и физиология, патоморфология
Клинические проявления болезней
Анамнез, мануальное остеопатическое обследование и диагностика
Критичные лабораторные показатели
Данные радиологических обследований
Показания и противопоказания к мануальному остеопатическому воздействию

Принципы составления авторских протоколов и индивидуальных методик остеопатической и мануальной реабилитации.

Прошедшим цикл семинаров: бесплатно предоставляется возможность войти в Ассоциацию Мануальных Практик и получить личный кабинет на сайте osteonika.ee в разделе «ассоциация-профи», где будет ваше фото, контакты и перечень семинаров плюс доступ к учебным файлам (в зависимости от уровня пройденного в Школе обучения).

Эстетическая остеопатия

Методика эстетической остеопатии физиологична, универсальна и не имеет возрастных критериев.

Сеанс эстетической остеопатии – это комплексное и глубокое воздействие на весь организм, но специалист уделяет максимум внимания основным процессам, влияющим на внешний вид. Это повышение или снижение тонуса мышц; нарушение артериального, венозного и лимфотока; изменение позиций костей лицевого, мозгового черепа и других костных структур скелета; нарушение баланса нервной и эндокринных систем.

При отклонениях от нормы (по причине хронических стрессов, травм или болезней, негативных или сдерживаемых эмоций) коллагеновые и эластиновые волокна деформируются. Печальные последствия – морщины, обвисшая кожа, жировые складки и изменение контуров лица и тела.

Во время проведения сеанса пациент находится в состоянии восстановительного покоя, запускаются естественные восстановительные силы организма. Здесь срабатывает принцип голографичности: на работу с лицом откликается весь организм, устраняются рецидивирующие боли в разных регионах тела, причины которых ранее выявить не удавалось.

Эстетическая остеопатия физиологична, универсальна и не имеет возрастных критериев. Специалистов и преподавателей в этой области очень мало, но у вас есть реальная возможность овладеть этой редкостной по эффективности методикой.

Прошедшим семинары по эстетической остеопатии: бесплатно предоставляется возможность войти в Ассоциацию Мануальных Практик и получить личный кабинет на сайте osteonika.ee в разделе «ассоциация-профи», где будет ваше фото, контакты и перечень семинаров плюс доступ к учебным файлам (в зависимости от уровня пройденного в Школе обучения).

Почему болит локоть и как его лечить

Процедура PRP «Песочные часы» БЕСПЛАТНО! PRP от артроза, плазма от остеохондроза: два в одном!

ПРИЕМ ВЕДУТ: травматолог, сосудистый хирург, терапевт, мануальный терапевт;

Эффективные решения вопросов здоровья по Швейцарским технологиям;

Социальные ГАРАНТИИ для пенсионеров, инвалидов, блокадников, участников ВОВ.;

Программа социальной помощи пациентам, перенесшим Covid-19 подробнее …

От чего болит локоть?

Наиболее часто боли в локтевом суставе связаны с эпикондилитом. Примечательно, что очень многие патологии локтевого сустава внешне себе могут никак не проявлять.

Как болит локоть при травмах?

Для вывихов свойственна острая боль, ограничение функционирования сустава, визуальное удлинение или укорочение предплечья. Возможна утрата чувствительности кисти.

Разрыв сухожилий приводит к невозможности сгибания руки, появлению отека и острой боли.

Отправить заявку

Чем отличаются боли при артрозе?

Артроз долго время себя вообще никак не проявляет. Первые признаки появляются, когда дегенеративные изменения хрящевой ткани становятся серьезными. Тогда могут появляться припухлости и возникать боли, интенсивность которых во многом зависит от степени произошедших разрушений. Боли относятся к разряду умеренных. Сам болевой синдром в первую очередь связан со сгибанием и разгибание руки, и у многих возникают сложности именно с полным разгибанием и сгибанием. Движение сустава может сопровождаться хрустом.

Какие боли при эпикондилите?

Эпиконилит, или локоть теннисиста, возникает вследствие высоких нагрузок на руку. Соответственно и болевой синдром впоследствии проявляется при малейшей нагрузке или вращательном движении рукой. Подвижность сустава не нарушается, и сгибание-разгибание боли не доставляет. Сам сустав выглядит здоровым, только ощупывание может иногда вызывать болезненные ощущения.

Как болят артриты?

Артриты проявляются своими классическими признаками: покраснением кожи сустава, появлением припухлостей и местным повышением температуры. Надо понимать, что воспаление локтевого сустава зачастую является следствием и возникает на фоне других воспалений суставов. Болевой синдром при воспалениях обычно сильный и острый.

Как болит локоть, если это бурсит?

Для бурсита характерно усиление боли при движении рукой, сам объем движений уменьшается а на локтевом суставе появляется припухлость. На поздних стадиях патология может проявляться мягким выпячиванием, приобретающим красно-лиловый цвет и являющимся крайне болезненным.

Фасциит? Какие боли характерны?

Диффузный фасциит приводит к ограничению подвижности руки и появлению на предплечьях и плечах «апельсиновой корки» — огрубевшей, малоэластичной кожи с болезненными уплотнениями под ней.

Методы диагностики

Магнитно-резонансная томография

Наиболее эффективный и доступный метод исследования, представляющий информацию в 3d объеме. Снимки МРТ наглядная иллюстрация того, что происходит в данный момент с позвоночником, суставами или другими структурами пациента.

Рентгенологическое исследование

Метод быстрой оценки состояния внутренних структур при помощи получения изображения посредством рентгеновского излучения, прошедшего сквозь объект. Быстро, недорого, информативно.

УЛЬТРАЗВУКОВАЯ ДИАГНОСТИКА

Исследование организма при помощи ультразвуковых волн. Возможность оценить органы в движении. Проходя через структуры различной плотности ультразвук отражается от них — это и дает картину состояния на момент исследования.

Биохимический анализ

Это анализ крови. Покажи мне свои анализы- и врач скажет, кто ты. Это самый быстрый и точных способов узнать все о биохимических процессах, протекающих в организме больного. Недорого, быстро, эффективно.

Электрокардиограмма (ЭКГ)

Электрокардиография-это исследование электрической активности сердца. Для измерения накладываются специальные электроды, кардиограф фиксирует изменения в работе сердца и отображает их в виде кардиограммы.

Какие боли вызывает неврит?

Неврит локтевого нерва – это воспаление нервного окончания и внешне он никак не проявляется. Характер боли обычно сильный, при этом болевой синдром не зависит от нагрузок и движений и долго не проходит.

Как болит локоть при туннельном синдроме?

Туннельный синдром выражается в сильном болевом синдроме, интенсивность которого не спадает и в состоянии покоя. Ярким симптомом болезни является онемение локтевого сустава, распространяющееся вверх до плеча и вниз до мизинца.

Прогрессирующая гемофилия также может вызывать крайне острые суставные боли в локте.

Методы лечения

Реконструкция сустава

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Внедрение в капсулу сустава органической сыворотки с гиалуроновой кислотой. В результате происходит реконструкция хряща Подробнее…

Нейропротективная терапия

Скидка -10%! Только 3 дня!

Нейропротекторы-препараты нового поколения, которые способны восстановить проводимость импульсов в нервных тканях. Подробнее…

Плазмоцитоферез

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Лечение и заживлению хряща факторами роста. Восстановления тканей сустава очищенной тромбоцитарной кровью. Подробнее…

Трансдермальная терапия

Скидка -25%! Только 3 дня!

Введение глитеросольвата титана в больной сустав уникальный метод доставки лекарства без операции и болезненных уколов. Подробнее…

Ультрафонофорез

Скидка -25%! Только 3 дня!

Это инновационный способ введение лекарственных средств при помощи ультразвука, который обладает уникальной способностью разрыхлять ткан. Подробнее…

КВЧ терапия

Скидка -25%! Только 3 дня!

Это перспективный метод физиотерапии за которым большое будущее. В жизни волны такого диапазона не доходят до земли, распыляясь в атмосфере. Аппарат генерирует эти волны сам. Подробнее…

Инфузионная терапия

Комбинации лекарственных средств для капельного введения через вену. Высокая усвояемость и быстрое достижение терапевтического действия ставят инфузионную терапию Подробнее…

Блокада

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Блокада сустава или позвоночника — это способ быстрой помощи суставу или спине. При острой боли блокада помогает оперативно снять болевой синдром и помочь локально Подробнее…

Введение хондропротекторов

«HONDRO» в переводе с латыни означает «хрящ» и этим все сказано. Введение хрящевых клеток в поврежденные сегменты позвоночника Подробнее…

Аутогемотерапия

Лечение при помощи клеток аутокрови пациента. Введение крови осуществляется внутримышечно, что провоцирует организм на усиленную борьбу с хронической инфекцией, нагноениями и трофическими язвами, иммунитет усиливается и эффективно противостоит новым заражениям. Подробнее…

Лечение лазером

Инфракрасное излечение длиной волны 0,8-0,9 мкм воздействует на внутренний очаг проблемы. Так снимается воспаление, отек и боль в суставе. Дегенеративные процессы в суставе затухают так как обменные процессы внутри сустава ускоряются во много раз. Подробнее…

Пелоидная терапия

Питание и рост хрящевых клеток при помощи наложения пелоидных повязок. Основа поставляется с озера Сиваш, где добываются грязи с высокой концентрацией микроводоросли Дуналиела Салина, которая богата бета-каротином.

Как распознать боль в локте, если она имеет неврологический характер?

Очень часто межпозвонковая грыжа грудного отдела позвоночника может давать отраженные болевые ощущения в локтевом суставе. Зачастую это говорит о том, что позвоночник поражен именно с этой стороны. Болевой синдром при этой патологии может мгновенно перемещаться от шеи к локтю, или от лопаток к локтю, а человек часто просыпается от боли по ночам.

В MEDICUS используются только те, которые дают эффективный результат. Среди терапевтических методик можно выделить магнитотерапию, лазеротерапию, электро- и фонофорез, пелоидотерапию.

Наши пациенты

Познакомьтесь с нашими пациентами

Возраст64 годаДиагнозАртроз 2 ст.Результат леченияПациент доволен
Сергей Игоревич «Лечился в поликлинике…эффекта особого не дало! После первой процедуры плазмоцитофореза чувствую наполнение в суставе, подвижность улучшилась!»
Возраст70 летДиагнозОстеоартрозРезультат леченияПациент доволен
Галина Федоровна «Во время процедуры плазмоцитофореза чувствовалось небольшое распирание, а потом все стало хорошо! Клиника мне помогла!»
Возраст70 летДиагнозОстеохондрозРезультат леченияПациентка довольна
Людмила Емельяновна «В нашем возрасте главное сохранить ясность ума и возможность передвигаться. Уже посоветовала клинику своим подругам!»
Возраст72 годаДиагнозОстеохондроз, артрозРезультат леченияПациент доволен
Борис Хазиевич «У меня были боли в пояснице и в тазобедренном суставе. После лечения я стал засыпать без болей, я нормально сплю!»
Возраст77 летДиагнозОстеоартрозРезультат леченияПрошли боли
Тамара Григорьевна «У меня очень болела коленная чашечка, я не могла ходить. Сейчас мне восстанавливают сустав и я хожу без болей! Уже после 2-й процедуры наступило улучшение.»
Возраст60 летДиагнозОстеопороз, артрозРезультат леченияБоли прошли
Ханс Харвиг «Я из Голландии, я не мог ходить и стоять без костылей, ни в Германии ни в Голландии мне не могли помочь. Здесь помогли. Сейчас болей нет, я доволен.»
Возраст66 летДиагнозОстеоартрозРезультат леченияПациент доволен
Владимир Михайлович «В коленных суставах при вставании, приседании была высокая болевая чувствительность. В поликлинике мне должным образом не помогли. А здесь все вовремя, спокойно и без нервов!»
Возраст65 летДиагнозАртритРезультат леченияДоволен полностью
Елена Антоновна «Была очень сильная боль в колене, я не могла даже ходить. И после первой процедуры мне очень и очень помогло. Мне хотелось сразу бежать, но врач не разрешил бегать.»
Возраст71 годДиагнозТрофическая язваРезультат леченияПроведена аутодермопластика
Людмила Викторовна За месяц Людмила Викторовна избавилась от язвы! А после аутодермопластики не осталось и следа, что язва была! Теперь у нее здоровая нога, язва затянулась!
Возраст64 годаДиагнозАртроз 3 степениРезультат леченияБоль прошла
Валентина Алексеевна Уже после 1-го введения жидкого протеза в капсулу сустава колено стало разгибаться, увеличилась амплитуда движения сустава, улучшилось качество жизни пациентки.
А вот это надо знать!
Для инфаркта миокарда тоже свойственны отраженные боли. Кроме собственно загрудинных болей могут появиться боли в животе, шее и в левой руке и локте.
Заниматься самодиагностикой, конечно, никто не запретит, но проще и правильнее обратиться к специалисту. В «MEDICUS» работают специалисты с огромным стажем клинической практики, которые точно поставят диагноз и назначат адекватное лечение. Передовые методики, эффективные курсы лечения поставят вас на ноги в кратчайшие сроки.
Мы знаем, как сделать жизнь наших пациентов лучше
Социальные ГАРАНТИИ для пенсионеров, инвалидов, блокадников, участников ВОВ.

Возврат НДФЛ за медицинские услуги — минус 13% от стоимости процедуры.

ТЫСЯЧИ ПАЦИЕНТОВ избавились от инвалидности и костылей благодаря нашей помощи.

Новейшие швейцарские ТЕХНОЛОГИИ, которых нет в поликлиниках.

*Вы можете использовать скидочные карты всех медицинских центров Санкт-Петербурга при лечении в ЛДЦ Медикус.
Что делать, если болит запястье?
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Дискомфорт в запястье — распространённая жалоба всех возрастов. Он возникает не только из-за болезни суставов: куда чаще запястье болит у тех, кто по работе много пишет или сидит за компьютером. Как правильно определить, из-за чего возникла боль, и как с ней справиться?
Возможные причины боли в запястье
От травм запястья никто не застрахован: зимой можно поскользнуться и приземлиться на руку, спортсмены получают вывихи и переломы запястья на тренировках, а в быту можно сильно ушибить руку даже дома. Основные травмы, от которых возникает боль в руке, это:
перелом,
вывих,
растяжение.
Часто растяжения приходят вместе с вывихами — травмированные связки не могут нормально удерживать сустав.
Здоровое запястье болит от спазмов мышц, если рука постоянно напряжена в неудобной позе. Например, если человек целый день держит в руке ручку для письма и компьютерную мышь. Если игнорировать проблему, может развиться «туннельный синдром» — защемление срединного нерва. Это более серьёзная патология, требующая медицинского вмешательства.
Ещё одна причина боли в запястье — заболевания суставов, сухожилий, хрящей и костей. Они могут быть разной природы, затрагивать все суставы и хрящи организма, или наблюдаться только в одном-двух местах. Наиболее распространены:
тендинит — воспаление сухожилий,
синовит — воспаление синовиальной оболочки сустава,
остеоартроз — истончение хрящей,
ревматоидный артрит — воспаление соединительной ткани,
новообразования.
У заболевания есть множество других симптомов: боль в теле, слабость, повышение температуры, онемение и потеря чувствительности. Поэтому их сложно перепутать с травмами или усталостью мышц.
Как отличить причину боли по симптомам
Боль в запястье может быть резкой или ноющей, проявляться при движении или чувствоваться постоянно. Характер боли, наличие покраснения, повышение температуры и общее самочувствие — хорошие указатели на причину недуга. Окончательный диагноз вам назовёт врач, но самостоятельно вы сможете определить, к кому идти: к неврологу, хирургу или травматологу.
Ограниченная подвижность запястья, ноющая боль и припухлость — верные признаки растяжения. Если при движении чувствуется сильная боль — то это более серьёзная травма: вывих или перелом.
Лёгкая боль и усталость в руке говорит о перенапряжении запястья.
Если чувствуется сильная боль при движении кистью, у основании ладони ощущается покалывание, а пальцы онемели и не могут держать вес — скорее всего, у вас туннельный синдром.
Если к боли в суставе прибавились щелчки и хруст при движении и местное повышение температуры — высока вероятность тендинита.
При остеоартрозе будет заметна деформация сустава в месте повреждения.
Ревматоидный артрит можно заподозрить при боли, деформации запястного сустава, сниженной подвижности и опухших кистях рук.
Если помимо боли в запястье у вас ещё и повышена температура тела, есть слабость, головная боль — это воспалено сухожилие из-за синовита.
При новообразованиях снижается подвижность, ощущается сильная боль, а сами опухоли хорошо видны при осмотре.
Диагностика заболеваний запястья
Посещения врача требуют все ситуации, кроме мышечных спазмов. В зависимости от симптомов и показаний, вам могут назначить самые разнообразные обследования:
рентген запястья при травмах;
УЗИ, МРТ или КТ при заболеваниях сустава;
общий и биохимический анализ крови для определения наличия воспаления и инфекции;
анализ синовиальной жидкости при артрите, остеоартрозе и тендините.
Благодаря этим исследованиям можно будет точно выяснить причину боли, уровень повреждения костей и мягких тканей, наличие заражения или некроза. Если при первом осмотре доктор не сможет сразу определить причину боли, то он назначит и рентген, и анализы крови. А по первым результатам уже будет понятно, как продолжать осмотр и начать лечение.
Что может помочь, когда болит запястье
Самое главное: обеспечьте покой и отсутствие движения больной конечности. Снять первые приступы помогают холодные компрессы. При сильной боли можно принять анальгетик (какой именно принимать — узнайте у лечащего врача).
При травме следует зафиксировать запястье повязкой или гипсом и обеспечить его полный покой на долгое время. Если запястье ноет из-за старого неправильно сросшегося повреждения, то травматолог назначит вам подходящее лечение.
В остальных случаях доктор пропишет вам лекарства, ориентируясь на заболевание. Это могут быть хондропротекторы, противовоспалительные средства, препараты для снятия отёков. Не занимайтесь самолечением, если не знаете диагноз — можно ошибиться с выбранными лекарствами и усугубить проблему.
Ну а если дискомфорт вызван усталостью мышц и неудобной позой — просто разомните и помассируйте руки, сделайте перерыв в работе. Боль пройдёт через пять-десять минут, и к вам вновь вернётся отличное самочувствие.
Список литературы
Клиническое обследование заболеваний суставов. Методическое пособие/ Ионов А.Ю., Гонтмахер Ю.В. и др. – 2003.
Ашкенази А. И. Хирургия кистевого сустава. М.,1990. С. 294–298.
Ревматология. Клинические рекомендации / Насонов Е.Л. – 2008.
Насонов В. А., Астапенко М. Г., Болотин Е. В., Сергеев О. И. Болезнь де Кервена // Справочник терапевта: В 2 томах / Под редакцией Н.Р. Палеева. — М.: Издательство АСТ, 1999.
Hazani R, Engineer NJ, Cooney D, Wilhelmi BJ. Anatomic landmarks for the first dorsal compartment. Eplasty. 2008;8. Р.489
Жигало А.В., Бушмакин А.С., Почтенко В.В. ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ МАЛОИНВАЗИВНОЙ МЕТОДИКИ ЛЕЧЕНИЯ ПАЦИЕНТОВ С БОЛЕЗНЬЮ ДЕ КЕРВЕНА / Вопросы реконструктивной и пластической хирургии, 2018. ссылка
Боль в локте от поднятия тяжестей: локоть теннисиста против локтя игрока в гольф
Не позволяйте терминам непрофессионала ввести вас в заблуждение – вам не обязательно быть теннисистом или игроком в гольф, чтобы страдать от локтя теннисиста или локтя игрока в гольф. Фактически, многие спортсмены, любители тренировок и новички в тяжелой атлетике испытывают боль в локте из-за этих состояний из-за неправильной формы при поднятии тяжестей.
Прежде чем мы перейдем к возможным причинам почему у вас болит локоть во время или после силовой тренировки, важно понять основную анатомию локтя.
Обзор анатомии локтя
Локтевой сустав состоит из трех костей — лучевой и локтевой (кости предплечья) и плечевой кости (верхняя кость руки), а также мышц, связок и сухожилий, которые удерживают сустав вместе. В нижней части плечевой кости есть две костные выпуклости, называемые надмыщелками, которые соединяют мышцы и сухожилия предплечья с локтем. Бугорок на внешней стороне локтя называется латеральным надмыщелком, а бугорок на внутренней стороне локтя — медиальным надмыщелком.
Локтевой сустав выполняет четыре основные функции: сгибание, разгибание, супинация и пронация. Теннисный локоть и локоть игрока в гольф обычно связаны с напряжением во время сгибания и разгибания локтя и запястья, что происходит в различных силовых упражнениях.
Что вызывает боль в локте при поднятии тяжестей?
В то время как упражнения на грудь, трицепс и плечо могут оказывать давление на локоть, наиболее распространенной причиной боли в локте во время и после подъема являются неправильные сгибания бицепса. Если вы испытываете боль внутри локтя или боль снаружи локтя, это может быть связано с одной или несколькими распространенными ошибками в технике сгибания рук на бицепс. Если ваша боль не утихает после исправления формы, важно знать, когда обратиться к врачу по поводу травмы локтя.
Четыре распространенные причины боли в локте при сгибании рук на бицепс
1.
Вы слишком сильно сжимаете штангу или гантель.
Слишком сильный захват штанги или гантели активирует сухожилие сгибателя, которое позволяет запястью сгибаться или сгибаться вперед. Даже если ваше запястье сохраняет нейтральное положение во время сгибания, активация сухожилия сгибателя таким образом может привести к боли во внутренней части локтя и локтю гольфиста.
2. Вы не держите запястье в сильном нейтральном положении во время сгибания.
Подобно слишком сильному сжатию штанги или гантели, наклон запястий вперед активирует сухожилия сгибателей и может вызвать боль во внутренней части локтя.
С другой стороны, если вы разгибаете/сгибаете запястья назад во время сгибания рук, вес активирует сухожилия разгибания запястий, которые прикреплены к внешней стороне локтя, что может вызвать боль снаружи локтя и теннисный локоть.
3. Вы используете слишком большой вес.
Хотя это может показаться очевидным, в нем есть больше нюансов, чем вы думаете. Слишком большой вес для сгибания рук на бицепс может не иметь никакого отношения к силе бицепса, а иметь отношение к силе хвата и предплечий.
Как упоминалось выше, слишком сильное сжатие, разгибание или сгибание запястья во время сгибания бицепса может привести к боли внутри и снаружи локтя. Если недостаток силы хвата приводит к чрезмерному захвату штанги или гантелей, или если недостаточная сила предплечья вызывает сгибание или разгибание запястья, возможно, вес слишком велик для того, чтобы вы могли согнуться, сохраняя при этом правильную форму. Плохая форма может привести к боли в локте и травме.
4. Вы не меняете нагрузку на бицепс.
По данным Международной ассоциации спортивных наук (ведущее учебное заведение по спортивным наукам для персональных тренеров, специалистов по силовым тренировкам, инструкторов по йоге и инструкторов по групповым упражнениям), существует 12 различных вариантов сгибаний рук на бицепс.
Почему это важно? Потому что повторение приводит к травмам от чрезмерного использования. Если вы всегда выполняете один или два типа сгибания рук на бицепс, ваши руки и локти постоянно испытывают одни и те же силы. Это может привести к развитию локтя теннисиста и/или локтя игрока в гольф. Чтобы избежать повторяющихся стрессовых травм, важно разнообразить силовые тренировки.
Что такое теннисный локоть?
Теннисный локоть, также известный как латеральный эпикондилит, часто поражает мышцу, называемую коротким лучевым разгибателем запястья (ECRB). Эта мышца предплечья отвечает за разгибание запястий и пальцев. Разгибатели (сухожилия предплечья) прикрепляют эту и другие мышцы к костям.
Когда ECRB ослабевает из-за чрезмерной нагрузки, могут образовываться микроскопические разрывы в разгибателе в месте его прикрепления к латеральному надмыщелку (внешняя выпуклость на локте). Это вызывает боль и воспаление, известное как теннисный локоть.
Что такое локоть игрока в гольф?
Локоть игрока в гольф, также известный как медиальный эпикондилит, похож на теннисный локоть, но возникает на противоположной стороне локтя. Повторяющаяся стрессовая травма, вызванная чрезмерным использованием, локоть игрока в гольф возникает из-за повреждения мышц и сухожилий, которые соединяются с медиальным надмыщелком (внутренняя выпуклость на локте), что может вызвать сильную внутреннюю боль в локтевом суставе.
Лечение локтя теннисиста и локтя игрока в гольф
В отличие от травмы Томми Джона или травматических повреждений, которые требуют операции по замене локтя, локоть теннисиста и локоть игрока в гольф обычно требуют только нехирургического лечения и физиотерапии. Лед, отдых, противовоспалительные препараты и изменение повторяющихся стрессовых движений обычно достаточны для лечения локтя теннисиста и локтя игрока в гольф.
Если, однако, боль в локте не утихает в течение 6–12 месяцев после отдыха и лечения, вам следует проконсультироваться со специалистом по ортопедии локтя по поводу стероидных или хирургических вариантов. Хотя операции на локте теннисиста и локтя игрока в гольф встречаются нечасто, при тяжелых травмах может потребоваться артроскопическая операция на локтевом суставе.
Если вы испытываете боль в локте и у вас есть вопросы к нашему специалисту-ортопеду, свяжитесь с нами. Мы будем рады помочь вам любым возможным способом или запланировать консультацию с нашим специалистом по кистям, локтям и запястьям.
Почему у тяжелоатлетов болит локоть?
Боль в локте у тяжелоатлетов — удивительно распространенное и невероятно неприятное явление. Этот тип тендинита, обычно называемый локтем гольфиста или локтем теннисиста, также поражает тяжелоатлетов. Любите ли вы тяжелую атлетику, кроссфит или простые занятия в домашнем спортзале, знание того, как предотвратить боль в локте, поможет вам на пути к будущему личному рекорду.
ПОЧЕМУ ТЯЖЕЛОЛИФТЫ ПОЛУЧАЮТ БОЛЬ В ЛОКТЕ?
Боль в локте при поднятии тяжестей чаще всего является результатом чрезмерной нагрузки или тендинита. С медицинской точки зрения мы называем это медиальным или латеральным эпикондилитом. Проще говоря, его часто называют «теннисным локтем» или «локтем гольфиста». Как и в других видах спорта, этот тип боли в локте обычно возникает в результате чрезмерной нагрузки на сухожилия. Эта чрезмерная нагрузка может проявляться во многих формах: увеличение тренировочного объема, сокращение времени отдыха/восстановления или просто изменение хвата.
Во-первых, давайте посчитаем ваш тренировочный объем. Увеличение всегда должно быть запланированным и постепенным. В некоторые дни вы можете чувствовать себя непобедимым в тренажерном зале, но придерживайтесь своего плана!
Во-вторых, периоды отдыха имеют ключевое значение для восстановления тканей. Мягкие ткани вашего тела восстанавливаются во время отдыха, что в конечном итоге делает вас сильнее. Убедитесь, что между тренировочными днями у вас достаточно времени на восстановление для каждой группы мышц. Большие мышцы нуждаются в более длительном восстановлении, поэтому обязательно делайте перерыв хотя бы на 1-2 дня. Тем не менее, при тяжелых тренировках потребуются более длительные периоды отдыха, чтобы выполнить самые тяжелые подъемы.
Наконец, медленно вносите изменения в свою программу, например, типы подъемов и хват. Если вы новичок в гимнастике или вводите хват крюком в свою программу подъема, начните с того, что добавляйте его один раз в неделю, пока ваши кисти, предплечья и локти не привыкнут к хвату, прежде чем увеличивать частоту.
МОГУ ЛИ Я ПРОДОЛЖАТЬ ПОДНИМАТЬ НОГИ ИЗ-ЗА БОЛИ В ЛОКТЕ?
Как и в любом другом виде спорта, никто не хочет отдыхать после травмы. На самом деле, большинство атлетов даже не считают боль в локте травмой. Однако эта надоедливая боль будет только усиливаться, если ее не лечить. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью отказываться от тяжелой атлетики. Однако вы должны относиться к боли в локте с некоторым уважением.
Первый ключ — вовремя распознать этот тип боли. Тендинит обычно проявляется болью возле костных выступов с обеих сторон локтя. Он часто болезненный на ощупь и обычно усиливается, когда вы щипаете или сжимаете предметы. В течение первых трех недель это действительно воспалительная проблема, а это означает, что она должна хорошо реагировать на то, что помогает уменьшить воспаление. Таким образом, частое прикладывание льда (до тех пор, пока ваша кожа не станет слегка онемевшей) может решить проблему.
Второй ключ к подъему тяжестей при болях в локтях — уменьшить нагрузку на сухожилия во время их восстановления. Мы рекомендуем уменьшить нагрузку на эти сухожилия с помощью двух типов устройств. Во-первых, подъемные ремни обхватывают штангу или гантель и позволяют вам продолжать подъем, но с меньшим усилием хвата, что снижает нагрузку на сухожилия. Во-вторых, во время подъема вокруг мышц предплечья надевается ремешок для разгрузки сухожилий. Эти вспомогательные приспособления часто позволяют вам поднять поврежденную часть сухожилия.
Последним ключом к поднятию тяжестей при болях в локтях является эксцентрическое усиление. Было показано, что примерно через три недели тендинит больше не является тендинитом (проблемой воспаления). Сухожилие начинает меняться, и важен другой режим лечения. В этот момент противовоспалительное лечение уже не поможет. Вместо этого начните программу эксцентрического укрепления (см. наши видеоролики) или тяжелую программу с медленным сопротивлением для долгосрочного улучшения. Эксцентрическое укрепление включает в себя выполнение обычного или обратного запястья, в зависимости от того, какая сторона вашего локтя поражена. Во время этого типа сгибания вы медленно опускаете вес в течение пяти секунд. Исследования показали, что выполнение трех подходов по 20 повторений один раз в день с весом, достаточным для утомления сухожилия, помогает избавиться от тендинита с течением времени.
Amazon
КАК Я МОГУ ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛИ В ЛОКТЯХ ПРИ ПОДЪЕМЕ
Идеальный способ предотвратить боль в локтях — подготовить сухожилия к предстоящей нагрузке. Во-первых, постепенно работайте над улучшением силы хвата. Вы можете практиковать зажимы и захваты гирь или пластин для силовой тренировки. Как мы уже говорили выше, эксцентрические упражнения на укрепление мышц запястья и предплечья являются ключом к излечению этого типа тендинита, но также могут быть полезны для предотвращения. Тяжелое медленное укрепление с отягощениями также может помочь натренировать локтевые сухожилия, чтобы они выдерживали большую нагрузку. Выполняйте сгибания запястий и обратные сгибания рук с весом, обеспечивающим уровень воспринимаемой нагрузки примерно 8 из 10. Медленно сгибайте руки в течение 3 секунд и опускайте их в течение 3 секунд. Повторяйте до тех пор, пока не устанете, и выполните три подхода.
Еще одна ключевая группа мышц, которую необходимо правильно тренировать, — это мышцы задней поверхности плеча и средней части спины. Когда эти «тянущие» мышцы слабы, мы склонны чрезмерно использовать мышцы предплечий и кистей. Убедитесь, что ваша силовая программа не игнорирует задние дельтовидные и нижние трапециевидные мышцы. Тяги, которые сводят лопатки вместе и вниз, активируют нижнюю часть трапеции. Наша программа обучения силовым упражнениям может помочь вам определить проблемы с вашей формой и научит вас правильно сбалансировать свою силовую программу. Если вы опытный лифтер, то наши пакеты для повышения эффективности помогут вам поднять свой личный рекорд на новый уровень.
Наконец, прекратите тяжелую групповую рутину. Один из способов дать перерыв вашему хвату — чередовать хваты. Другой вариант — разбивать взятия на грудь или рывки одиночными. Другими словами, опускайте штангу в каждом подъеме, а не висите на ней между подъемами. Ваши хватательные мышцы, которые крепятся к локтю, оценят прерывистый перерыв.
КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ
Боль в локте может быть очень неприятной для тяжелоатлетов. Иногда лучше проконсультироваться со специалистом. Обратитесь за помощью, если боль в локте не проходит более 2 недель, если вы не можете поднимать тяжести без изменения маршрута, у вас проблемы с повседневными делами или вы не можете работать из-за боли в локте. Если вы испытываете онемение или покалывание, мы рекомендуем сразу же осмотреть локоть, чтобы определить основную причину.
Мы упрощаем получение консультации специалиста. Задайте свои вопросы одному из наших специалистов по подъемным силам во время бесплатной 15-минутной консультации.
Кортни Хилмановски, DPT, OCS
Боль в локте? Это ваше четырехэтапное руководство по ее устранению
Ключевые выводы
Боль в локте обычно вызывается слишком большим весом или выполнением слишком большого количества повторений или подходов слишком рано, что медленно повреждает сухожилия локтя.
Лучший способ уменьшить боль в локте — изменить план тренировок, чтобы вы могли продолжать тренироваться, не усугубляя состояние локтя (советы по этому поводу ниже).
Если вы хотите добиться еще более быстрых результатов, вам также может помочь улучшение подвижности верхней части тела и техники поднятия тяжестей, а также прием некоторых пищевых добавок.
Вот история травмированного спортсмена:
Вы работаете над своим новым планом тренировок, и в течение первых нескольких недель вы становитесь больше, сильнее и увереннее с каждым днем.
Тогда это произойдет.
Ползучая боль начинает щипать локоть.
Как настоящий, преданный своему делу спортсмен, вы отмахиваетесь от этого и возвращаетесь к забою, выполняя больше повторений, подходов и веса.
Проходит еще несколько недель, и ты вынужден преклонить колено.
Ваш локоть поврежден, ваш новый план провалился, и вы не знаете, что делать дальше.
Вы обращаетесь в Интернет за ответами, но получаете только новые вопросы.
Некоторые говорят, что нужно просто больше разминаться, пробовать разные упражнения или перестать быть идиотом и пойти к врачу.
Другие говорят, что вы должны придерживаться старого резерва PRICE (давление, отдых, лед, компрессия, возвышение), делать растяжку и принимать глюкозамин и ибупрофен.
Тогда всегда есть S-слово — хирургия.
Кому верить?
Что ж, хотя причин боли в локте много, и их трудно определить, большинство случаев можно устранить, внеся несколько простых изменений в свой план тренировок и восстановления.
Из этой статьи вы узнаете:
Самая частая причина болей в локтях.
Как предотвратить боль в локте при поднятии тяжестей (особенно при жиме лежа).
Как избавиться от боли в локте, не отрываясь от спортзала на месяцы.
В завершение вы получите четырехэтапный план по уменьшению боли в локте и предотвращению ее повторения.
Начнем.
Что вызывает боль в локте?
Чтобы понять, что вызывает боль в локте, нам нужно сначала взглянуть на структуру и функцию локтевого сустава.
Локтевой сустав образован пересечением плечевой кости (плечевая кость), лучевой кости (большая кость предплечья) и локтевой кости (малая кость предплечья).
Вот как выглядит локтевой сустав:
А вот еще один ракурс, показывающий основные сухожилия локтя:
Место, где соединяются эти кости, пересечено сухожилиями, связками и мышцами, а между ними и вокруг них вы найдете заполненные жидкостью мешочки, называемые бурсами, и хрящевые подушечки.
Локтевой сустав также является синовиальным суставом , что означает, что хрящи на концах костей омываются смазочной жидкостью, называемой synovium для уменьшения трения.
Задача локтя состоит в том, чтобы позволить предплечью сгибаться и разгибаться, и он участвует во всех наиболее распространенных упражнениях на верхнюю часть тела, таких как жим лежа, армейский жим, подтягивания и тяга штанги.
Он также в меньшей степени участвует в таких упражнениях, как становая тяга, приседания и выпады, поскольку эти упражнения сильно напрягают мышцы рук, пересекающие локтевой сустав.
Вот почему, казалось бы, невинные упражнения, такие как выпады, все еще могут вызывать боль в локте.
Итак, возвращаясь к вопросу — что вызывает боль в локте?
Что ж, мы можем сузить ответ до двух основных причин:
1. Травматические повреждения.
Если вы выполняете личный рекорд в жиме лежа, и ваш локоть трещит и вызывает у вас мучительную боль, то велика вероятность, что вы порвали сухожилие или связку и/или вывихнули локоть.
Некрасиво, но, по крайней мере, не секрет, почему болит.
Или, может быть, вы сильно приземлились на локоть, занимаясь спортом, и заработали себе приятный случай «локтя попая», технически известного как бурсит локтевого отростка, который выглядит так:
2. Повторяющиеся растяжения.
Скорее всего, вы здесь потому, что не знаете, что вызывает боль в локте.
Ничего не изменилось. Никакой разницы нет. У вас не было какой-то катастрофы.
В один прекрасный день он начал болеть сам по себе.
В этом случае велика вероятность, что вы имеете дело с повторяющимся растяжением (RSI). Травмы от повторяющихся деформаций вызваны износом от повторяющихся движений и чрезмерного использования.
RSI, как правило, начинаются с малого и постепенно ухудшаются с течением времени, что заставляет многих людей продолжать тренировки после того, как они должны были взять перерыв для лечения.
Когда речь идет о боли в локте, некоторые из наиболее распространенных RSI включают:
1. Латеральный эпикондилит. Обычно известное как теннисный локоть, это вызвано воспалением сухожилий, которые соединяются с частью плечевой кости на внешней стороне локтя, называемой латеральным надмыщелком .
Основное вовлеченное сухожилие используется в движениях, которые требуют удержания запястья прямым, поэтому это часто является проблемой и для тяжелоатлетов.
2. Медиальный эпикондилит. Обычно известное как локоть игрока в гольф, это вызвано воспалением сухожилий, которые соединяются с частью плечевой кости на внутренней стороне локтя, называемой медиальным надмыщелком .
Основное задействованное сухожилие используется в движениях, включающих сгибание запястья против сопротивления, что также делает его распространенной проблемой для тяжелоатлетов.
3. Тендинопатия бицепса. Это вызвано воспалением или постепенной дегенерацией сухожилия бицепса из-за многократного сгибания локтя.
4. Лучевой туннельный синдром. Это вызвано сдавлением заднего межкостного нерва, проходящего через локтевой сустав. Это менее распространено среди тяжелоатлетов, чем другие виды травм локтя, но все же может быть результатом любого вида спорта, который включает в себя многократное вращение предплечья.
5. Бурсит локтевого сустава. Это вызвано воспалением крошечных, заполненных жидкостью мешочков, которые покрывают локтевой сустав. В локтевом суставе имеется множество мелких бурс, которые могут воспаляться практически при любых повторяющихся движениях.
Итак, что из этого вызывает боль в локте?
Что ж, без помощи врача часто трудно определить точную причину. Даже если вы получите профессиональную помощь, вы никогда не узнаете наверняка.
Хорошая новость заключается в том, что даже если вы не знаете точно какая часть локтя болит, причина обычно сводится к следующему: травмы от чрезмерной нагрузки.
Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.
Пройдите тест
Чрезмерная нагрузка и боль в локте
В подавляющем большинстве случаев боль в локте вызвана тем, что вы делаете слишком много и слишком рано.
Вот почему каждый второй теннисист высокого уровня в какой-то момент своей карьеры может столкнуться с болью в локте, и почему переход от сидячего образа жизни к внезапным частым тренировкам является одной из наиболее распространенных причин боли в локте.
Люди, которые работают на работах, требующих постоянного подъема, перемещения и переноски вещей, также имеют примерно в два раза больше риска развития боли в локте, чем люди с более сидячей работой.
Хотя поднятие тяжестей не эквивалентно тасканию поддонов по восемь часов в день, оно может вызывать боль аналогичным образом.
Когда дело доходит до тяжелой атлетики, локтевые сухожилия чаще всего страдают от повторяющихся нагрузок.
Сухожилие представляет собой полоску соединительной ткани, соединяющую мышцы с костями.
Как и мышцы, сухожилия могут и действительно становятся сильнее с течением времени, когда вы постепенно перегружаете их более тяжелыми весами.
На самом деле это единственный способ укрепить сухожилия.
Но этот меч режет в обе стороны.
После тренировки сухожилия в локтевом суставе немного ослабевают, и им нужно время, чтобы восстановиться и стать сильнее.
Если слишком быстро нагрузить сухожилие, то оно не успевает полностью восстановить свои силы и начинает болеть.
Тендинит локтевого сустава по сравнению с тендинозом локтевого сустава
Есть два состояния, которые могут возникнуть, если вы слишком сильно надавите на сухожилия:
Тендинит
Тендиноз
Когда у большинства людей болят локти, они предполагают, что это тендинит.
-itis — это суффикс, означающий воспаление , поэтому тендинит означает «воспаление сухожилий».
Когда организм получает травму, он вызывает воспалительную реакцию, чтобы помочь восстановить повреждение, что может вызвать болезненность, отек и боль. Обычно это проходит после нескольких дней до шести недель отдыха.
Тендинит часто путают с другой причиной боли в локте, называемой тендинозом .
-osis — суффикс, обозначающий расстройство или патологическое состояние , поэтому тендиноз означает «расстройство или патологическое состояние сухожилия».
Более конкретно, это относится к постепенному разрушению сухожилия с течением времени.
После каждой тренировки небольшое количество повреждений накапливается, в конечном итоге достигая критической точки, когда тело решает: «Хватит, тебе нужно его убрать», и локоть начинает болеть, чтобы убедиться, что ты перестал с ним возиться.
Это важное различие, потому что, если ваша боль в локте вызвана тендинозом , а не тендинитом , решения, направленные на уменьшение воспаления, не обязательно решат основную проблему.
Например, многие из наиболее распространенных средств от боли в локтевом суставе, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), лед и сильнодействующие противовоспалительные препараты, называемые кортикостероидами, не помогают заживлению сухожилий (хотя они могут уменьшить боль на некоторое время). несколько дней или недель).
Тендиноз также лечится намного дольше, чем тендинит. По сравнению с мышцами, кожей и другими тканями, сухожилия имеют значительно меньше кровеносных сосудов и, следовательно, не получают столько кислорода и питательных веществ для заживления, роста и укрепления.
Если вы заразитесь тендинозом на ранней стадии, он обычно излечивается после 6–10 недель отдыха. Однако продолжайте преодолевать боль достаточно долго, и вам может понадобиться 9+ месяцев, прежде чем вы снова сможете тренироваться в полную силу.
Главное, что нужно знать, это то, что в большинстве случаев при болях в локтях недостаточно нескольких дней или недель отдыха. Если ваш локоть беспокоил вас в течение нескольких недель или месяцев, вы можете ожидать, что вам придется взять такой же перерыв (если не значительно больше), чтобы вылечиться.
Чуть позже мы поговорим подробнее о том, как ускорить этот процесс. Во-первых, давайте посмотрим на некоторые другие распространенные средства от боли в локте.
Практический результат
Боль в локте обычно вызвана тем, что вы делаете слишком много и слишком рано. Многие люди предполагают, что это приводит к тендиниту, и это может быть, но часто это приводит к более серьезной проблеме, называемой тендинозом, для полного излечения которой обычно требуется несколько месяцев или более.
Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд
Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.
Пройдите тест
Жим лежа и боль в локте
Когда люди испытывают боль в локте при поднятии тяжестей, обычно это происходит во время жима лежа.
На это есть три причины.
Во-первых, жим лежа позволяет поднять больший вес, чем любое другое упражнение для верхней части тела. Таким образом, при прочих равных, со временем это накажет ваши локти больше, чем, скажем, жим гантелей над головой.
В этом случае решение простое: убедитесь, что вы прибавляете в весе всего от 5 до 10 фунтов каждую неделю и регулярно проводите разгрузку, когда начинаете болеть.
Во-вторых, у многих людей есть тенденция держать локти близко к бокам, что также называется «прижиманием» локтей.
Многие гуру фитнеса даже говорят, что это помогает предотвратить боль в плече и, таким образом, является правильным способом жима.
Вот как это выглядит:
Как видите, это приводит к тому, что локоть оказывается в неудобном положении, что увеличивает нагрузку на сухожилия вокруг локтевого сустава.
Вместо этого вы хотите, чтобы ваши локти находились более или менее прямо под перекладиной, например:
И если вы беспокоитесь о своих плечах, просто убедитесь, что вы не замахиваете локтями за уши, и все будет в порядке.
В-третьих, большинство людей, особенно парни, почти маниакально зациклены на жиме лежа. Таким образом, если они собираются переусердствовать с одним упражнением, обычно это жим лежа.
Это также первое упражнение, с которого начинают многие, когда они только начинают поднимать тяжести и не знают правильной техники, а это означает, что они с большей вероятностью почувствуют боль в локте в этом упражнении, чем, скажем, в жиме над головой.
В общем, в жиме лежа нет ничего, что делало бы его однозначно вредным для локтей. Любое упражнение на верхнюю часть тела, которое включает в себя сгибание локтя, может вызвать боль, особенно если вы бросаете большие веса, и решение обычно одно и то же: не делайте слишком много слишком быстро и разгружайтесь, когда это необходимо.
Но это не единственное, что вы можете сделать. Давайте посмотрим, что именно вы можете сделать, чтобы как можно скорее уменьшить боль в локте и предотвратить ее возвращение.
Практический результат
Основные причины, по которым люди испытывают боль при жиме лежа, заключаются в том, что они выжимают слишком большой вес слишком часто или слишком рано, прижимают локти к телу или просто не используют правильную технику в целом. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как правильно жать:
Полное руководство по увеличению вашего жима лежа
Простое 4-шаговое решение для уменьшения боли в локте
В большинстве случаев боль в локте при поднятии тяжестей вызвана слишком большим весом, слишком большим количеством повторений или слишком быстрым набором подходов без достаточного отдыха.
Тем не менее, решение не обязательно в полном прекращении тренировок.
Вместо этого вам лучше изменять и постепенно сокращать свои тренировки, чтобы вы могли продолжать тренироваться, пока ваш локоть заживает.
Вот как.
Лечение боли в локте Шаг 1
Скорректируйте свой план тренировок
Во многих случаях вы заметите боль в локте только при определенных упражнениях или вариантах упражнений.
Например, локоть может болеть при жиме штанги лежа, но не при жиме гантелей.
Если это так, то можно просто избегать упражнений, которые причиняют боль, пока локоть не заживет.
Вот что люди имеют в виду, когда говорят, что «тренируются в связи с травмой».
Это не только позволяет вам продолжать тренироваться, но исследования показывают, что активный образ жизни, вероятно, поможет вашему локтю быстрее зажить (при условии, что ни одно из занятий не повредит ваш локоть).
Вот как можно изменить свой план, пока локоть заживает:
1. Замените любое упражнение, вызывающее боль в локте, аналогичным вариантом.
Например, если тяга гантелей причиняет боль вашему локтю, попробуйте тягу штанги или троса.
Если проблема заключается в жиме над головой, переключитесь на жим гантелей над головой или жим на наклонной скамье.
Если приседания с высокой штангой (которые обычно требуют сближения локтей) причиняют боль, попробуйте приседания с низкой штангой.
Травмы от перенапряжения обычно вызываются выполнением одного и того же движения снова и снова, поэтому небольшие корректировки, подобные этим, часто — все, что вам нужно, чтобы дать вашим локтям передышку.
Если это не сработает…
2. Прекратите выполнять все тяжелые многосуставные жимовые упражнения для верхней части тела.
Тяжелые многосуставные жимовые упражнения, такие как жим лежа, жим гантелей и жим над головой, как правило, вызывают больше боли в локте, чем тяговые движения, поэтому часто бывает полезен перерыв в них.
Вместо этого делайте больше вспомогательных упражнений, таких как разведения гантелей, тросовые принадлежности или даже тренажеры. Вы также можете заменить некоторые жимовые тренировки на тягу или тренировки ног. (По сути, расщепление ног в режиме «тяни-толкай» без упражнений на толчок.)
Если это не сработает…
3. Прекратите выполнять все упражнения для верхней части тела.
Как бы это ни было отстойно, это намного лучше, чем копаться в еще более глубокой яме.
Откажитесь от упражнений на верхнюю часть тела как минимум на месяц или столько, сколько вам нужно, пока не прекратится боль в локте.
4. Прекратите поднимать тяжести (пока не почувствуете себя лучше в локте).
Если ваш локоть болит так сильно, что большинство упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела также причиняют боль, то для скорейшего восстановления лучше всего прекратить поднимать тяжести.
Продолжайте двигаться как можно больше, но не делайте ничего, что может повредить локоть.
Некоторыми хорошими альтернативами являются ходьба, езда на велосипеде, походы, гольф, гребля или что-то еще, что вам нравится.
Наконец, убедитесь, что вы не совершаете серьезных запретов в тренажерном зале, например, не пропускаете разминку или бросаете гири в плохой форме.
Лечение боли в локте, шаг 2
Повышение подвижности верхней части тела
Улучшение подвижности верхней части тела, вероятно, не уменьшит боль в локте напрямую.
Однако это может помочь, если недостаток подвижности мешает вам правильно выполнять упражнения.
Например, если из-за недостаточной подвижности плеч трудно просунуть локти под перекладину при жиме лежа, то это может быть частью проблемы.
Если вы хотите узнать, как повысить подвижность верхней части тела, ознакомьтесь со следующими статьями:
Полное руководство по упражнениям на подвижность: улучшение гибкости, функциональности и силы
Как улучшить гибкость и подвижность плеч
Лечение боли в локте Шаг 3
Попробуйте физиотерапию
Физиотерапия, также называемая физиотерапией (ФТ), включает в себя упражнения, специальные устройства и обучение, чтобы помочь людям восстановить или сохранить здоровое движение.
PT может включать в себя любое количество различных процедур, от массажа до специальных двигательных упражнений и медицинских устройств, укрепляющих правильное движение. Разные физиотерапевты также используют разные методы и рекомендуют разные приемы, поэтому трудно однозначно сказать, «работает» это или нет.
Если не помогает отдых локтя, стоит попробовать физкультуру.
Это особенно верно, если вы долгое время боретесь с болью в локте и постоянно снова травмируете локоть.
Пока сеансы физиотерапии направлены на максимально возможное укрепление поврежденного сухожилия без причинения дополнительной боли или повреждения, это может помочь.
Средство от боли в локте, шаг 4
Принимайте правильные добавки
Добавки не лечат травмы. Правильные тренировки, правильное питание и достаточное (но не слишком много) время отдыха — все, что нужно.
Большинство добавок, которые обычно продаются для лечения боли в суставах, такие как глюкозамин и хондроитин, также были в значительной степени опровергнуты.
Тем не менее, существуют безопасные натуральные вещества, которые, согласно научным данным, могут помочь предотвратить и уменьшить боль в локте. (И если вы хотите точно знать, какие добавки нужно принимать, чтобы оставаться здоровым, без травм и полным жизненных сил, примите участие в викторине Legion Supplement Finder Quiz. )
Давайте быстро рассмотрим добавки, которые, скорее всего, помогут.
Рыбий жир
Рыбий жир известен своими противовоспалительными свойствами, и в случаях, когда боль в колене вызвана воспалением, может помочь прием рыбьего жира.
Два основных ингредиента рыбьего жира, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), улучшают выработку противовоспалительных соединений в организме.
Если вы съедаете несколько порций жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, сардины и треска, каждую неделю, добавки с рыбьим жиром могут вам не помочь. Однако, если вы этого не сделаете, рекомендуется включить его в свой ежедневный режим приема добавок.
И если вы ищете высококачественный рыбий жир, обратите внимание на Triton.
Это высокоэффективный 100% триглицеридный рыбий жир с добавлением витамина Е для предотвращения окисления и прогорклости, а также натуральное лимонное масло, которое предотвращает вредные «отрыжки рыбьим жиром».
Кроме того, он изготовлен из глубоководных анчоусов и сардин, выловленных экологически безопасным способом, и подвергнут молекулярной дистилляции для удаления синтетических и природных токсинов и загрязняющих веществ.
Итак, если вы хотите улучшить свое психическое и физическое здоровье и работоспособность, а также снизить риск заболеваний и дисфункций, таких как боль в плече, попробуйте Тритон уже сегодня.
Куркумин
Исследования показывают, что добавки с куркумином и экстрактом черного перца уменьшают воспалительные сигналы в суставах, а у людей с артритом уменьшают боль и скованность и улучшают подвижность.
В сочетании с пиперином клинически эффективные дозы куркумина составляют от 200 до 500 миллиграммов.
Именно поэтому в каждой порции нашей добавки для суставов Fortify содержится 500 мг куркумина и 25 мг пиперина.
Fortify содержит клинически эффективную дозу куркумина в каждой порции вместе с тремя другими ингредиентами, также доказавшими свою способность улучшать здоровье и функцию суставов:
Неденатурированный коллаген II типа
Босвеллия пильчатая
Экстракт виноградных косточек
Суть в том, что если вы хотите иметь здоровые, функциональные и безболезненные колени, способные выдержать требования вашего активного образа жизни, тогда вы должны попробовать Fortify сегодня.
Неденатурированный коллаген II типа
Коллаген является основным компонентом соединительной ткани вашего тела, что означает, что он служит основным строительным блоком для различных частей тела, включая кожу, зубы, хрящи, кости и сухожилия.
Коллаген, содержащийся в добавках, поступает из соединительной ткани животных, таких как коровы, куры и рыбы, и, хотя у животных существует более 37 различных видов коллагена, их можно разделить на две основные категории:
Коллаген типа I является наиболее распространенным коллагеном в организме человека и присутствует в рубцовой ткани, сухожилиях, связках, коже, костях и т. д.
Коллаген
II типа – это коллаген, сохраняющий функцию суставов и защищающий их от повреждений.
В некоторых случаях иммунная система вашего организма может начать разрушать собственный хрящ в состоянии, известном как артрит .
Исследования показывают, что коллаген типа II может помочь облегчить это состояние, «обучая» иммунную систему прекратить атаковать белки в суставном хряще, что, в свою очередь, может значительно улучшить здоровье и функцию суставов, а также уменьшить или даже устранить боль и отек.
Другими словами, добавки коллагена типа II могут работать как своего рода естественная вакцина, позволяя вашему телу распознавать собственный суставной коллаген как безопасное вещество, тем самым отключая аутоиммунный ответ.
Самое приятное в добавках коллагена II типа заключается в том, что эти эффекты были продемонстрированы у людей с артритными состояниями и у людей со здоровыми суставами.
Клинически эффективная доза коллагена составляет от 10 до 40 миллиграммов в день для улучшения здоровья суставов.
Это довольно большой диапазон дозировок, но это только потому, что исследования показали пользу при использовании различных доз, и неясно, чем больше, тем лучше. Исследования ясно показывают, что 10 миллиграммов эффективны, но не то, что в два, три или четыре раза больше этого количества обязательно лучше.
Вот почему Fortify содержит клинически эффективную дозу 10 миллиграммов неденатурированного коллагена II типа в каждой порции.
Экстракт виноградных косточек
Экстракт виноградных косточек – это вещество, полученное из перемолотых косточек красного винограда, который тысячелетиями использовался в европейской медицине.
В экстракте виноградных косточек есть две молекулы, которые объясняют большую часть его пользы для здоровья: танины, представляющие собой горькие соединения, которые делают вкус вина сухим, и процианидины, представляющие собой цепочки антиоксидантов, содержащиеся в некоторых растениях.
Большая часть исследований благотворного влияния экстракта виноградных косточек на здоровье суставов экстраполирована на исследования аналогичной молекулы, известной как пикногенол, которая также является мощным источником процианидинов. Однако пикногенол значительно дороже экстракта виноградных косточек, поэтому экстракт виноградных косточек предпочтительнее для пищевых добавок.
Соединения в экстракте виноградных косточек снижают выработку воспалительных соединений в организме, а также надежно уменьшают боль в суставах.
Клинически эффективная доза экстракта виноградных косточек составляет от 75 до 300 мг в день, поэтому Fortify содержит 90 мг экстракта виноградных косточек на порцию.
Босвеллия Серрата
Boswellia serrata — это растение, производящее ароматическое вещество, известное как ладан, которое на протяжении тысячелетий использовалось в аюрведической медицине для лечения различных заболеваний, связанных с воспалением.
Благодаря современной науке мы теперь знаем почему.
Ладан содержит молекулы, известные как босвеллиевые кислоты. Исследования показывают, что, как и куркумин, босвеллиевая кислота, в частности известная как ацетил-кето-бета-босвеллиевая кислота, или AKBA, подавляет выработку нескольких белков, вызывающих воспаление в организме.
И, если вам интересно, разница между противовоспалительными механизмами куркумина и босвеллиевой кислоты заключается в том, что они работают на разных ферментах. Куркумин ингибирует фермент, известный как циклооксигеназа, или ЦОГ, а босвеллиевые кислоты ингибируют лизилоксидазу, или LOX (и, в первую очередь, 5-LOX).
Эти противовоспалительные свойства распространяются на суставы, поэтому исследования показывают, что Boswellia serrata является эффективным средством для уменьшения воспаления и боли в суставах, а также для подавления аутоиммунной реакции, которая разъедает суставной хрящ и в конечном итоге вызывает артрит.
Клинически эффективные дозы босвеллии серрата колеблются от 100 до 200 миллиграммов.
Вот почему в каждой порции Fortify содержится 150 мг босвеллии пильчатой.
Кора белой ивы
Кора белой ивы похожа на аспирин (это синтетическая версия химического вещества, которое также содержится в иве), который тысячи лет использовался для уменьшения боли и воспаления.
Он работает, блокируя производство воспалительных соединений, вырабатываемых в организме, и действует примерно так же, как и другие НПВП.
Клинически эффективная доза коры белой ивы составляет 240 мг в день.
О, и если вы не уверены, подходят ли добавки, обсуждаемые в этой статье, для вашего бюджета, обстоятельств и целей, тогда примите участие в викторине по поиску добавок Legion! Менее чем за минуту он точно скажет вам, какие добавки подходят именно вам. Нажмите сюда, чтобы проверить это.
Некоторые диетологи берут сотни долларов за эту «взломку» диеты . .
.
. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.
Пройдите тест
Итоги боли в локте
В большинстве случаев боль в локте вызвана слишком большим весом, слишком большим количеством повторений или слишком быстрым набором подходов.
Это так просто.
С другой стороны, решение столь же простое — отдых.
Однако вы не хотите сразу прекращать поднимать тяжести. Вместо этого вы хотите изменить свой план тренировок, чтобы обойти травму.
Всего четыре шага:
Замените любое упражнение, вызывающее боль в локте, аналогичным вариантом.
Прекратите выполнять все тяжелые многосуставные жимовые упражнения для верхней части тела.
Прекратите выполнять все упражнения для верхней части тела.
Прекратите поднимать тяжести (пока не почувствуете себя лучше в локте).
Если это не помогает или если вы хотите ускорить результаты, то стоит улучшить подвижность верхней части тела, обратиться к физиотерапевту и, если вам так хочется, попробовать несколько добавок.
Сделайте это, и, скорее всего, вы вернетесь в спортзал через несколько недель.
Как вы относитесь к боли в локте? Есть чем поделиться? Позвольте мне знать в комментариях ниже!
+ Научные ссылки
S Chrubasik 1 , O Künzel, A Model, C Conradt, A.B. (nd). Лечение болей в пояснице растительными или синтетическими противоревматическими препаратами: рандомизированное контролируемое исследование. Экстракт коры ивы при болях в пояснице — PubMed. Получено 5 августа 2020 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11752510/
.
Чрубасик С., Айзенберг Э., Балан Э., Вайнбергер Т., Луццати Р. и Конрад С. (2000). Лечение обострений боли в пояснице экстрактом коры ивы: рандомизированное двойное слепое исследование. Американский журнал медицины, 109(1), 9–14. https://doi.org/10.1016/S0002-9343(00)00442-3
Кимматкар, Н., Тавани, В., Хингорани, Л., и Хияни, Р. (2003). Эффективность и переносимость экстракта Boswellia serrata при лечении остеоартрита коленного сустава — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Фитомедицина, 10(1), 3–7. https://doi.org/10.1078/094471103321648593
Сайлер, Э. Р., Субраманиан, Л. Р., Ралл, Б., Хорнляйн, Р. Ф., Аммон, Х. П. Т., и Сафайи, Х. (1996). Ацетил-11-кето-β-босвеллиевая кислота (AKBA): Требования к структуре для связывания и ингибирующей активности 5-липоксигеназы. Британский журнал фармакологии, 117(4), 615–618. https://doi.org/10.1111/j.1476-5381.1996.tb15235.x
Сиддики, М.З. (2011). Boswellia serrata, потенциальное противовоспалительное средство: обзор. В Индийском журнале фармацевтических наук (том 73, выпуск 3, стр. 255–261). Индийская Дж. Фарм. https://doi.org/10.4103/0250-474X.93507
Цисар, П., Ян, Р., Вачуликова, И., Сумегова, К., Мухова, Й., Войташшак, Й., Дурачкова, З., Лиси, М., и Родевальд, П. (2008). Влияние экстракта сосновой коры (Пикногенол®) на симптомы остеоартрита коленного сустава. Фитотерапевтические исследования, 22 (8), 1087–109.2. https://doi.org/10.1002/ptr.2461
Кроули, Д. К., Лау, Ф. К., Шарма, П., Эванс, М., Гатри, Н., Багчи, М., Багчи, Д., Дей, Д. К., и Райчаудхури, С. П. (2009). Безопасность и эффективность неденатурированного коллагена II типа при лечении остеоартрита коленного сустава: клиническое испытание. Международный журнал медицинских наук, 6(6), 312–321. https://doi.org/10.7150/ijms.6.312
ML, B., JM, K., EW, S.C., DO, C., D, F., M, W., MJ, F., S, C.-T., E, F., A, M., CH, L. и DE, T. (1998). Лечение ревматоидного артрита оральным коллагеном II типа. Результаты многоцентрового двойного слепого плацебо-контролируемого исследования. Артрит и ревматизм, 41(2). https://doi.org/10.1002/1529-0131(199802)41:23.0.CO;2-R
Байрак, Ш., и Митчисон, Н.А. (1998). Подавление индуцированного коллагеном артрита у мышей путем длительного назального введения собственного пептида коллагена II типа. Клиническая и экспериментальная иммунология, 113(1), 92–95. https://doi.org/10.1046/j.1365-2249.1998.00638.x
Кларк, К.Л., Себастьянелли, В., Флехсенхар, К.Р., Аукерманн, Д.Ф., Меза, Ф., Миллард, Р.Л., Дейч, Дж.Р., Шербонди, П.С., и Альберт, А. (2008). 24-недельное исследование использования гидролизата коллагена в качестве пищевой добавки у спортсменов с болью в суставах, связанной с физической активностью. Текущие медицинские исследования и мнения, 24 (5), 1485–1496. https://doi.org/10.1185/030079908X2
Луго, Дж. П., Сайед, З. М., Лау, Ф. К., Молина, Дж. П. Л., Пакдаман, М. Н., Шами, А. Н., и Удани, Дж. К. (2013). Неденатурированный коллаген II типа (UC-II®) для поддержки суставов: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на здоровых добровольцах. Журнал Международного общества спортивного питания, 10, 48. https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-48
Плечи, доктор медицины, и Рейнс, Р. Т. (2009). Коллагеновая структура и стабильность. В Ежегодном обзоре биохимии (том 78, стр. 929–958). Публичный доступ Национального института здравоохранения. https://doi.org/10.1146/annurev.biochem.77.032207.120833
Здзиблик, Д., Эссер, С., Баумстарк, М.В., Голлхофер, А., и Кениг, Д. (2015). Прием коллагеновых пептидов в сочетании с тренировками с отягощениями улучшает состав тела и увеличивает мышечную силу у пожилых мужчин с саркопенией: рандомизированное контролируемое исследование. Британский журнал питания, 114 (8), 1237–1245. https://doi.org/10.1017/S0007114515002810
Панахи Ю., Рахимния А. Р., Шарафи М., Алишири Г., Сабури А. и Сахебкар А. (2014). Куркуминоиды для лечения остеоартрита коленного сустава: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Фитотерапевтические исследования, 28 (11), 1625–1631. https://doi.org/10.1002/ptr.5174
Джексон, Дж. К., Хиго, Т., Хантер, В. Л., и Берт, Х. М. (2006). Антиоксиданты куркумин и кверцетин подавляют воспалительные процессы, связанные с артритом. Исследование воспаления, 55(4), 168–175. https://doi.org/10.1007/s00011-006-0067-z
Бост, Дж., Марун, А., и Марун, Дж. (2010). Натуральные противовоспалительные средства для облегчения боли. Международная хирургическая неврология, 1(1), 80. https://doi.org/10.4103/2152-7806.73804
Уилкенс П., Шил И. Б., Грунднес О., Хеллум К. и Сторхейм К. (2010). Влияние глюкозамина на инвалидность, связанную с болью, у пациентов с хронической болью в пояснице и дегенеративным поясничным остеоартритом: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA — Журнал Американской медицинской ассоциации, 304 (1), 45–52. https://doi.org/10.1001/jama.2010.893
Вакеро-Пикадо, А. , Барко, Р., и Антунья, С.А. (2016). Латеральный эпикондилит локтевого сустава. Открытые обзоры EFORT, 1 (11), 391–397. https://doi.org/10.1302/2058-5241.1.000049
Вебер, К., Тай, В., Нойхойзер, К., Грувер, К., и Крист, О. (2015). Эффективность физиотерапии при лечении латерального эпикондилита: метаанализ. BMC Musculoskeletal Disorders, 16(1), 223. https://doi.org/10.1186/s12891-015-0665-4
Сорренти, С.Дж. (2006). Разрыв ахиллова сухожилия: влияние ранней мобилизации на реабилитацию после хирургического вмешательства. Foot and Ankle International, 27(6), 407–410. https://doi.org/10.1177/107110070602700603
Хан, К.М., Кук, Дж.Л., Бонар, Ф., Харкорт, П., и Остром, М. (1999). Гистопатология распространенных тендинопатий: обновление и последствия для клинического ведения. Спортивная медицина, 27(6), 393–408. https://doi.org/10.2165/00007256-199927060-00004
Хан, К. М., Кук, Дж.Л., Тонтон, Дж.Э., и Бонар, Ф. (2000). Тендиноз чрезмерного использования, а не тендинит. Часть 1: Новая парадигма для сложной клинической проблемы. В книге «Врач и спортивная медицина» (том 28, выпуск 5, стр. 38–48). Компании McGraw-Hill. https://doi.org/10.3810/psm.2000.05.890
Темпфер, Х., и Травегер, А. (2015). Сосудистая система сухожилий в норме и при патологии. Границы физиологии, 6 (ноябрь), 330. https://doi.org/10.3389/fphys.2015.00330
Мохамади, А., Чан, Дж. Дж., Классен, Ф. М. А. П., Ринг, Д., и Чен, Н. К. (2017). Инъекции кортикостероидов дают небольшое и кратковременное облегчение боли при тендинозе вращательной манжеты плеча: метаанализ. В «Клинической ортопедии и смежных исследованиях» (том 475, выпуск 1, стр. 232–243). ООО «Спрингер Нью-Йорк». https://doi.org/10.1007/s11999-016-5002-1
Коллинз, Северная Каролина (2008). Лед подходит? Улучшает ли криотерапия исход острого повреждения мягких тканей? В журнале Emergency Medicine Journal (том 25, выпуск 2, стр. 65–68). Emerg Med J. https://doi.org/10.1136/emj.2007.051664
Enthoven, WTM, Roelofs, PDDM, Deyo, R.A., van Tulder, MW, & Koes, BW (2016). Нестероидные противовоспалительные препараты при хронической боли в пояснице. В Кокрановской базе данных систематических обзоров (том 2016 г., выпуск 2). John Wiley and Sons Ltd. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012087
Басс, Э. (2012). Тендинопатия: почему важна разница между тендинитом и тендинозом. Международный журнал терапевтического массажа и работы с телом: исследования, образование и практика, 5 (1), 14–17. https://doi.org/10.3822/ijtmb.v5i1.153
Тейлор, С.А., и Ханнафин, Дж.А. (2012). Оценка и лечение тендинопатии локтевого сустава. Спортивное здоровье, 4 (5), 384–393. https://doi.org/10.1177/1941738112454651
Басс, Э. (2012). Тендинопатия: почему важна разница между тендинитом и тендинозом. Международный журнал терапевтического массажа и работы с телом: исследования, образование и практика, 5 (1), 14–17. https://doi.org/10.3822/ijtmb.v5i1.153
Галлоуэй, М. Т., Лалли, А. Л., и Ширн, Дж. Т. (2013). Роль механической нагрузки в развитии, поддержании, повреждении и восстановлении сухожилий. В журнале хирургии костей и суставов — серия А (том 95, выпуск 17, стр. 1620–1628). Журнал Bone and Joint Surgery Inc. https://doi.org/10.2106/JBJS.L.01004
Вийкари-Юнтура, Э., Курппа, К., Куосма, Э., Хуусконен, М., Куоринка, И., Кетола, Р., и Конни, У. (1991). Распространенность эпикондилита и болей в локтях в мясоперерабатывающей промышленности. Скандинавский журнал работы, окружающей среды и здоровья, 17 (1), 38–45. https://doi.org/10.5271/sjweh.1736
Лук, Дж. К. Х., Цанг, Р. К. С., и Леунг, Х. Б. (2014). Боковая эпикондилагия: Кризис среднего возраста сухожилия. Гонконгский медицинский журнал, 20(2), 145–151. https://doi.org/10.12809/hkmj134110
Тости, Р., Дженнингс, Дж. , и Сьюардс, Дж. М. (2013). Латеральный эпикондилит локтевого сустава. В Американском медицинском журнале (том 126, выпуск 4). Am J Med. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2012.09.018
Лутц, Ф. Р. (1991). Лучевой туннельный синдром: этиология хронической боковой боли в локтевом суставе. В журнале ортопедической и спортивной физиотерапии (том 14, выпуск 1, стр. 14–17). J Orthop Sports Phys Ther. https://doi.org/10.2519/jospt.1991.14.1.14
Грузы для снятия боли в локтях | 3-шаговое решение (Полезное руководство)
Почему у меня болит локоть при поднятии тяжестей?
Когда вы поднимаете тяжести, трицепсы и мышцы предплечий через некоторое время становятся жесткими и напряженными из-за чрезмерной нагрузки. Эти напряженные мышцы перенапрягают и воспаляют локтевые сухожилия, что приводит к боли в локте во время таких упражнений, как жим лежа, отжимания, подтягивания, разгибание трицепса, сгибание черепа и сгибание рук на бицепс.
Если вы испытываете боль в локте при подъеме или боль в локте после тренировки, вы обратились по адресу. В течение многих лет я боролся с проблемами локтей во время тренировок (смотрите видео). Я навсегда вылечила боль в локте. Я покажу вам, как сделать то же самое. Начнем с того, что вызывает тендинит и боль в локтевом суставе.
Автор: Нурудин Тиджани

Участник: American Chronic Pain Asso.
Персональный тренер, бодибилдер, NPC Physique Athlete, инструктор по йоге, оздоровительный тренер
Комплексное средство от боли в локте для спортсменов
Видеоруководство по быстрому избавлению от боли в локте можно найти в программе TitaniumPhysique. Решение, созданное спортсменами для спортсменов. Пройдите бесплатный тест, чтобы начать прямо сейчас.
Основные причины боли в локте при поднятии тяжестей
Что вызывает тендинит и боль в локте у спортсменов и тяжелоатлетов и почему это происходит? ОСНОВНЫЕ причины боли в локте от поднятия тяжестей:
Хроническое воспаление
Дефицит магния
Мышечная недостаточность
Основная причина №1: Хроническое воспаление
Силовые тренировки укрепляют мышцы; однако он также воспаляет сухожилия, связки и суставы. Когда тренировка направлена на локоть или включает его (например, тренировка трицепса, жим лежа, отжимания, жим от плеч), это воспаляет локтевые сухожилия и сустав. Воспаление локтевых сухожилий вызывает «жгучую» боль вокруг локтя. Состояние известно как локтевой тендинит.
Чувство жжения и боль вокруг локтевого сустава являются признаками острого воспаления – это означает, что боль носит временный характер. Со временем тело восстанавливает локтевые сухожилия, и боль проходит. Однако, когда локтевые сухожилия не могут зажить и восстановиться, а боль в воспаленном сухожилии продолжается в течение трех и более месяцев, это становится хроническим воспалительным состоянием.
Хроническое воспаление — это состояние, при котором воспалительный процесс, позволяющий организму восстанавливать поврежденные мышцы, сухожилия и связки, не работает. В результате организм не может исцелиться самостоятельно. В этом случае это приводит к хроническому тендиниту локтевого сустава.
При отсутствии лечения хроническое воспаление локтевого сустава становится дегенеративным и приводит к необратимому ухудшению состояния локтевого сустава. Дегенеративный тендинит локтевого сустава также может привести к аутоиммунным заболеваниям, таким как артрит. Спортсмены, любители тренажерного зала и тяжелоатлеты с тендинитом локтевого сустава испытывают боль и дискомфорт в локтевом суставе во время…
Жим лежа, жим лежа узким хватом
Подтягивания и подтягивания
Отжимания
Жим от плеч, Толкающий жим, военный жим
Дробильки Черепа
Расширение трицепса
TRICEPS DIPDOWN
BICEP CURL
BAR DIPS
Машинный кабельный кабель
. Магний помогает мышцам расслабиться. Когда в организме избыток кальция (часто так и бывает), мышцы не могут расслабиться и остаются напряженными. Когда мышца напряжена, она тянет и оказывает напряжение на сухожилия и суставы, что воспаляет сухожилия и вызывает боль, в данном случае — боль в локтевом суставе.
Магний также растворяет кальций и предотвращает кальцификацию мягких тканей. Кальцификация возникает при избытке кальция в организме. Кальцификаты затвердевают в мягких тканях, таких как сухожилия и мышцы. В этом случае кальциноз сухожилия трехглавой мышцы и сухожилия предплечья может привести к тендиниту локтевого сустава и боли в локтевом суставе.
Согласно Магниевому чуду (научный справочник о влиянии магния на организм на здоровье), тяжелые упражнения, физическая активность и такие факторы, как кофеин, стимуляторы, диуретики, стресс и обезвоживание, истощают запасы магния у спортсменов. Таким образом, для спортсменов и тех, кто занимается силовыми тренировками, крайне важно активно пополнять запасы магния в организме.
40% магния в организме находится в мышцах. Подергивание мышц, мышечные судороги и мышечные спазмы являются признаками низкого уровня магния в организме.
— Магниевое чудо: откройте недостающее звено к полному здоровью, Кэролин Дин, доктор медицинских наук, Северная Дакота
Основная причина № 3: ограничение мышц локоть, трехглавая мышца и мышцы предплечья сокращаются, становятся жесткими и напряженными, а через некоторое время теряют свою эластичность.
Мышечное ограничение возникает, когда неэластичные мышечные волокна укорачиваются и не могут расслабиться и удлиниться до своего нормального расслабленного состояния.
В случае боли в локте поднятие слишком тяжелого веса или использование неправильной техники поднятия тяжестей приводит к чрезмерному растяжению трехглавых мышц и мышц предплечья и вызывает ограничение этих мышц. Обычно это триггер, который вызывает боль в локте. Когда трицепсы и мышцы предплечья напрягаются, они укорачиваются и напрягаются.
Напряженные мышцы трицепса и предплечья тянут и создают напряжение в локтевых сухожилиях. В результате он воспаляет локтевое сухожилие и вызывает дискомфорт в локте при подъеме.
Спортсмены, любители тренажерного зала и тяжелоатлеты с ограниченными мышцами трицепса и предплечья испытывают:
Острую или сильную боль в локте при подъеме тяжестей
Боль в локте при подъеме и захвате
Боль в локте при сгибании и разгибании руки
Боль в локте при подъеме и разгибание
Острая боль в предплечье при подъеме
Резюме: Основные причины боли в локте от поднятия тяжестей
Воспалительная боль в сухожилиях (вызванная напряжением и воспалением локтевых сухожилий)
Мышечная боль (вызванная жесткими, напряженными и ограниченными трицепсами и мышцами предплечья)
Дефицит магния (вызывающий мышечную боль и боль в сухожилиях)
Полное решение проблемы боли в локте для спортсменов
Для видеозаписи Как быстро вылечить боль в локте, рассмотрите программу TitaniumPhysique. Решение, созданное спортсменами для спортсменов. Пройдите бесплатный тест, чтобы начать прямо сейчас.
Типы тендинита локтевого сустава и симптомы боли в локтевом суставе
Ниже приведены типы тендинита локтевого сустава и симптомы тендинита локтевого сустава, которые возникают у спортсменов при поднятии тяжестей: Тыльная сторона локтя)
Острый и хронический
Сухожилия локтевого сустава ит по сравнению с сухожилием оз
Симптомы тендинита локтевого сустава при поднятии тяжестей включают:
Жгучая боль в локтевом суставе после тренировки
Тупая боль и боль в локтевом суставе при подъеме
Острая, внезапная и сильная боль в локте при подъеме
Боль и затруднение при сгибании и разгибании руки после тренировки
Слабая сила хвата при подъеме гантелей или штанги
Болезненность, отек и болезненность в локте после подъема
Теннисный локоть (боль снаружи локтя)

Что такое теннисный локоть? — Теннисный локоть (боль снаружи локтя или латеральный эпикондилит) — это тип тендинита локтевого сустава, при котором боль возникает на внешней стороне локтя. Он может развиться со временем (хронический) или возникнуть внезапно из-за перегрузки сухожилия разгибателя локтевого сустава (острый). В этом случае перегрузка локтя включает:
Подъем слишком большого веса
Увеличение тренировочного объема (например, выполнение слишком большого количества подходов во время тренировки жима лежа)
Неправильная техника поднятия тяжестей во время упражнений на верхнюю часть тела (например, во время жима лежа)
Чтобы узнать больше о теннисном локте, ознакомьтесь с этими обширными часто задаваемыми вопросами: теннисный локоть — боль снаружи локтя
Источник: Американская академия хирургов-ортопедов
Нурудин выполняет жим лежа узким хватом в тренажерном зале во время тренировки трицепса (2019). «Толкающие» упражнения, такие как жим лежа или теннисный локоть, усугубляют у спортсменов и тяжелоатлетов.
Локоть игрока в гольф (внутренняя боль в локте)

Что такое локоть игрока в гольф? – Локоть игрока в гольф (медиальный эпикондилит, медиальная боль в локте или боль внутри локтя) – это тип тендинита локтевого сустава, при котором боль возникает во внутренней части локтя. Он может развиться со временем (хронический) или возникнуть внезапно из-за перегрузки медиального локтевого сухожилия (острый). В этом случае перегрузка локтя включает:
Подъем слишком тяжелого веса
Увеличение тренировочного объема (например, выполнение слишком большого количества подходов во время тренировки трицепса)
Использование тяжелой атлетической формы во время упражнений (например, во время жима лежа)
Чтобы узнать больше о локте игрока в гольф, ознакомьтесь с этим обширным часто задаваемым вопросом: локоть игрока в гольф — внутренняя боль в локте
Иллюстрация мышц-сгибателей предплечья и локтя игрока в гольф (медиальный надмыщелк). Image s Источник: Google Images
Нурудин выполняет сгибание рук со штангой в тренажерном зале во время тренировки бицепса (2019). Упражнения на тягу, такие как сгибание бицепса или усугубление локтя игрока в гольф у спортсменов и тяжелоатлетов.
Тендинит трицепса (боль в задней части локтя)

Что такое тендинит трицепса? — Тендинит трицепса (также известный как боль в задней части локтя или локоть атлета) — это тип тендинита, при котором боль возникает в задней части локтя из-за раздражения или воспаления сухожилия трицепса. Он может развиться со временем (хронический) или возникнуть внезапно из-за перегрузки сухожилия трицепса (острый). В этом случае к перегрузке сухожилия трицепса относятся:
Подъем слишком тяжелого веса
Увеличение тренировочного объема (например, выполнение слишком большого количества подходов во время тренировки)
Использование плохой техники поднятия тяжестей во время упражнений на трицепс
Как возникает тендинит трицепса? — Мышцы трицепса (длинная головка, латеральная головка и медиальная головка, также известные как трехглавая мышца плеча) сокращаются, когда вы выполняете упражнения с участием руки. Со временем, когда вы поднимаете штангу, трехглавая мышца плеча становится все напряженнее и короче. Укороченные мышцы трехглавой мышцы тянут и натягивают сухожилие трехглавой мышцы плеча, уменьшая эластичность сухожилия трехглавой мышцы плеча. В результате сухожилие перегружается при подъеме и вызывает боль в задней части локтя.
Чтобы узнать больше о тендините трицепса, ознакомьтесь с ответами на часто задаваемые вопросы: тендинит трицепса — локоть атлета
Источник: Pressbook (2019). «Толкающие» упражнения, такие как жим от плеч, сокращают трехглавую мышцу плеча и усугубляют тендинит трицепса.
Острая и хроническая боль в локте

Что такое острая боль в локте? Острая боль в локте — это воспалительная боль, возникающая во время или сразу после подъема веса .
Жгучая боль в локтевом суставе после подъема
Ощущение жара, припухлости или покраснения вокруг локтевого сустава после тренировки
Боль в локте после подъема
Боль в локте при сгибании и разгибании руки после подъема
Воспаление это процесс, при котором ваша иммунная система выделяет химические вещества для борьбы и защиты организма от инфекций и травм. Подъем слишком тяжелого веса или использование плохой формы тяжелой атлетики может привести к перенапряжению и травмам мышц и сухожилий. Когда это происходит, это вызывает воспалительную реакцию организма.
Воспалительная реакция вызывает боль и дискомфорт в локтевом суставе сразу после подъема или на день после тренировки . Острое воспаление локтя обычно длится от нескольких дней до нескольких недель. Когда симптомы воспаления не проходят, а боль длится более трех месяцев, заболевание переходит в хроническую форму.
Что такое хроническая боль в локте? Боль в локте определяется как хроническая, когда травма локтя не заживает и боль продолжается более трех месяцев. В зависимости от стадии тендинита у спортсмена с хронической травмой локтя могут наблюдаться:
Тупая и тянущая боль в локте после подъема
Жгучая боль в локтевом суставе после подъема
Боль и дискомфорт при сгибании и разгибании руки после подъема
Боль в локте после подъема
Тугоподвижность локтевого сустава
2 Острая и сильная боль в локте при подъеме или захвате тяжестей
Когда воспалительная реакция организма не способна излечить травму локтя и боль становится хронической, начинается прогрессирующее и необратимое ухудшение состояния локтевого сухожилия, известное как дегенеративная тендинопатия.
Тендинит локтевого сустава по сравнению с тендинозом локтевого сустава

Сухожильный ит — это воспаление сухожилия, вызывающее острую воспалительную боль, а сухожилие оз — это повторяющееся стрессовое и хроническое повреждение коллагена из-за повреждения коллагена .
Тендиноз приводит к потере прочности сухожилия и часто приводит к разрыву или разрыву сухожилия. Например, постоянное поднятие тяжестей с использованием локтевого сухожилия itis (т. е. воспалительная боль в локтевом суставе) может привести к повреждению локтевого сухожилия osis (т.е. дегенерация локтевого сухожилия).
Первоначально поврежденное локтевое сухожилие начинается с микроразрыва (т. е. локтевого тендинита). По мере того, как вы продолжаете поднимать, локтевое сухожилие ухудшается и дегенерирует (т. е. локтевой тендиноз). В конечном итоге это может привести к разрыву локтевого сухожилия. Острая боль в локте — это локтевое сухожилие itis . Хроническая боль в локтевом суставе — это сухожилие локтевого сустава osis .
Источник: Google Images
Резюме: Тендинит локтевого сустава и симптомы боли в локтевом суставе

Локоть теннисиста, локоть гольфиста и тендинит трицепса — это разные типы тендинита, при которых боль возникает снаружи, внутри и в задней части локтя (соответственно).
Тендинит локтевого сустава может развиваться со временем (хронический) и вызывать тупую и ноющую боль при поднятии тяжестей. В качестве альтернативы, это может произойти внезапно (острая) из-за перегрузки локтевого сухожилия при подъеме и вызвать острую или сильную боль после подъема.
локтевого сухожилия ит воспаление локтевого сухожилия и локтевого сухожилия osis — ухудшение коллагена локтевого сухожилия.
Комплексное средство от боли в локте для спортсменов
Видеоруководство по быстрому избавлению от боли в локте можно найти в программе TitaniumPhysique. Решение, созданное спортсменами для спортсменов. Пройдите бесплатный тест, чтобы начать прямо сейчас.
Распространенные упражнения с отягощениями, которые вызывают боль в локте
В этом разделе представлены упражнения, которые вызывают или провоцируют боль в локте, такие как жим лежа, подтягивания, отжимания, разгибание трицепса и сгибание черепа. Ответы на часто задаваемые вопросы об этих упражнениях и о том, как они вызывают или усугубляют проблемы с локтями, см. по ссылкам в соответствующих статьях.
Пресс -жим лежа в локте
отжимания локоть боль
Потягивание боли в локоть
Скройные дробилки. Устранение тендинита локтя и боли в локте
В этом разделе мы рассмотрим:
Как лечить боль в локте после поднятия тяжестей (т. е. жгучую боль после тренировки)
Средства для кратковременного облегчения боли в локте
Самый быстрый способ навсегда вылечить и противодействовать боли в локте (TitaniumPhysique 3-Step Formula)
Упражнения для быстрой фиксации боли в локте (как облегчить боль в локте за 5 минут)
Nurudeen Результаты до и после. Вылечила хронический тендинит локтевого сустава: локоть теннисиста, локоть гольфиста, тендинит трицепса (фото 2017 и 2019).
Как лечить и облегчить боль в локте после тренировки
Боль в локте после поднятия тяжестей является острым воспалительным состоянием. Если у вас болит локоть после подъема и вы испытываете любое из следующего:
Жгучая боль вокруг локтевого сустава
Ощущение жара, покраснения или припухлости вокруг локтевого сустава
Боль при сгибании и выпрямлении руки после подъема
Лучшее лечение – R.I.C.E. Метод (отдых, лед, компрессия и подъем).
Преимущества метода RICE
R.I.C.E помогает лечить острую воспалительную боль. Спортсмены и тяжелоатлеты с воспалением локтевого сустава испытывают жгучую боль и покраснение вокруг локтевого сустава после поднятия тяжестей. Прикладывание льда к локтю после тренировки, также известное как холодовая терапия, уменьшает воспаление и помогает воспаленному локтевому сухожилию успокоиться и зажить.
Иллюстрация мужчины, прикладывающего пакет со льдом к локтевому суставу для уменьшения болезненных ощущений в локтевом суставе — метод R.I.C.E
Как применять холодовую терапию при боли в локте в домашних условиях
Приложите лед или пакет со льдом к локтю как можно скорее после тренировки.
В течение первых трех дней (после появления симптомов боли в локте после тренировки) прикладывайте лед к локтю на 10–20 минут от четырех до восьми раз в день. Например, 15 минут ВКЛ, 15 минут ВЫКЛ.
Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Заверните лед или пакет со льдом в полотенце.
Ваш локоть должен чувствовать себя лучше в течение 48 – 72 часов холодовой терапии, так как жгучая боль, покраснение и отек уменьшаются.

Ограничения метода RICE
R.I.C.E лечит симптомы острого воспаления, но не устраняет источник боли. В результате боль возвращается и часто усиливается, когда спортсмен возобновляет подъем. Если ваш локтевой тендинит не лечится по протоколу R.I.C.E и боль продолжается более трех месяцев, это считается хроническим воспалительным заболеванием. Для лечения хронической боли в локте вы можете:
Использовать краткосрочные средства (обеспечивает временное облегчение боли) или
Устранить первопричину тендинита (вылечить боль для длительного облегчения).
Нурудин в налокотниках во время жима лежа в тренажерном зале (фото сделано в 2017 г.) ), физиотерапия, растяжка, налокотники, налокотники, налокотники, кинезиологическая лента, противовоспалительные масла для местного применения и кремы.
Являются ли народные средства лучшим решением при болях в локтях при поднятии тяжестей?
Противовоспалительные обезболивающие (НПВП) могут обеспечить кратковременное облегчение при тендините локтевого сустава; однако большинство традиционных средств неэффективны, потому что они облегчают симптомы тендинита, а не основную причину боли. В результате локтевой тендинит не заживает и часто возвращается, когда вы продолжаете поднимать тяжести. Ниже приведены плюсы и минусы традиционных средств от тендинита локтевого сустава.
Противовоспалительный гель, обезболивающие, витамины, спортивная лента, налокотники при тендините.
Добавки для суставов и витамины для здоровья от боли в локте
Добавки и витамины для суставов являются стандартными средствами лечения тендинита. Добавки для суставов содержат метилсульфонилметан (МСМ) и хондроитин. Хрящ суставов содержит МСМ и хондроитин. Обычно считается, что эти добавки помогают облегчить боль в суставах и способствуют хорошему здоровью суставов.
Pro : добавки для суставов могут обеспечить кратковременное облегчение при остром тендините локтевого сустава. Следовательно, они полезны при использовании в рамках «программы технического обслуживания» для предотвращения тендинита.
Con : В поисках лечения и устранения моего хронического тендинита локтевого сустава я принимал добавки с МСМ, хондроитином, куркумой и рыбьим жиром (в течение многих лет).
Эти добавки не принесли заметного облегчения моего дискомфорта в локте , потому что они не могут устранить коренные причины боли в локте при поднятии тяжестей. Согласно исследованию артрита и ревматологии 2016 года, МСМ и хондроитин не помогли уменьшить хроническую боль в суставах.
Противовоспалительные обезболивающие (НПВП) при боли в локтевом суставе
Pro : Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или обезболивающие являются еще одним популярным методом лечения локтевого тендинита. Они помогают уменьшить острое воспаление в организме. Уменьшая воспаление, НПВП временно уменьшают боль в локтевом суставе.
Con : Обезболивающие лечат симптомы, а не основную причину хронического локтевого тендинита. В результате боль в локте обычно возвращается и сохраняется. Исследования показывают, что длительное использование НПВП может вызвать проблемы со здоровьем, такие как побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и заболевания почек.
Инъекции при боли в локтевом суставе (укол кортизона)
Pro : Укол кортизона – это стероидный препарат, который вводят в проблемный сустав (например, в локтевой сустав). Стероид обеспечивает облегчение, временно подавляя воспалительную боль в пораженных суставах. Облегчение от инъекции кортизона обычно длится от шести недель до шести месяцев.
Con : Укол кортизона только подавляет боль. В результате, когда действие стероида проходит, боль в локте и дискомфорт тут же возвращаются. Повторные инъекции кортизона вызывают долгосрочные побочные эффекты, такие как повреждение хрящей, инфекции суставов и повреждение нервов.
Масла для снятия боли в локте и противовоспалительные кремы, спреи, гели

Растворы для местного применения при тендините, такие как обезболивающие масла, кремы, спреи и гели, содержат МСМ или другие противовоспалительные препараты.

Pro : они могут помочь в лечении острой воспалительной боли в локтевом суставе (новые травмы локтевого сустава не старше трех месяцев). Они также могут быть полезны, когда являются частью «программы обслуживания» для предотвращения тендинита. Например, при использовании в качестве смазки для массажа трицепсов и мышц предплечья после тренировки.
Против: Если ваш тендинит локтевого сустава является хроническим (три месяца или более), растворы для местного обезболивания практически не облегчают боль в локтевом суставе. Решения для местного применения не могут устранить первопричину боли в локте при тяжелой атлетике.
Силовая терапия и физиотерапия при болях в локте
В отличие от локтевого сухожилия itis , локтевого сухожилия osis представляет собой дегенерацию коллагена локтевого сухожилия. Тендиноз локтевого сустава приводит к потере прочности локтевого сухожилия и подвижности руки.
Pro : Силовая терапия необходима для лечения тендиноза локтевого сустава. Силовая терапия часто требуется для лечения дегенеративных локтевых сухожилий и восстановления полной силы и подвижности руки.
Con : физиотерапия при боли в локте, используемая не по назначению (часто бывает), для большинства людей может быть пустой тратой времени. Прежде чем лечить тендиноз локтевого сустава с помощью упражнений для укрепления локтевого сустава, необходимо устранить хроническое воспаление, дефицит магния и ограничение мышц, вызванное тренировками с отягощениями.
Налокотник, налокотник, локтевой ремень и опора
Другое популярное решение для лечения тендинита локтевого сустава у тяжелоатлетов — налокотники, налокотники и бандажи для поддержки локтя.

Pro : Эти решения помогают сжимать локтевое сухожилие и сустав. В результате это временно уменьшает дискомфорт в локтях при подъеме гантелей или штанги.
Con : Налокотники, ремни и бандажи обеспечивают кратковременное облегчение, скрывая проблему, которая только продлевает тендинит. Необработанное локтевое сухожилие itis может привести к поражению локтевого сухожилия osis и вызвать необратимую дегенерацию локтевого сухожилия и сустава.
Спортивная лента, кинезиологическая лента для лечения боли в локте
Спортсмены обычно используют спортивную ленту и КТ-ленту для лечения тендинита. Они обеспечивают поддержку поврежденных мышц и сухожилий.

Pro : При правильном применении спортивные тейпы временно уменьшают тендинит локтевого сустава и боль при травмах локтя.
Кон : Спортивные ленты и кинезиологическая терапия (при использовании в качестве решения в течение длительного времени) скрывают проблему, которая только продлевает тендинит. Невылеченное локтевое сухожилие itis может привести к локтевому сухожилию osis и вызвать необратимую дегенерацию локтевого сухожилия и сустава.
Обезболивающие пластыри от боли в локте
Существует два типа обезболивающих пластырей: с лекарствами и без лекарств .
Лечебные пластыри содержат нестероидные противовоспалительные препараты и накладываются непосредственно на область боли (например, локтевой сустав) для облегчения боли. Немедикаментозные обезболивающие пластыри, такие как пластыри с нанотехнологиями, утверждают, что используют нанотехнологии для поддержки естественной способности вашего тела бороться с болью.
Pro — лечебный пластырь : лечебные пластыри могут обеспечить кратковременное облегчение при тендините локтевого сустава. Обычно облегчение длится несколько часов.
Con — Лечебный пластырь : Лекарственные пластыри временно маскируют боль, что только продлевает настоящую проблему. Они не устраняют первопричину тендинита, поэтому боль в локте возвращается после возобновления подъема. Лекарственные пластыри также могут вызывать долгосрочные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (желудка и кишечника).
Пластыри Pro-Nanotech : Они могут быть полезны при использовании в рамках процедуры обслуживания для предотвращения тендинита локтевого сустава. Например, при использовании после тренировки для лечения острой воспалительной боли в локтевом суставе.
Пластыри Con — Nanotech : они не могут устранить основные причины, вызывающие боль в локте при поднятии тяжестей. В результате нанотехнологические пластыри обеспечивают ограниченные преимущества в уменьшении хронических болей в локтях и дискомфорта.
Растяжка при боли в локте
Как и физиотерапия, растяжка жизненно необходима при лечении хронического тендинита локтевого сустава.
Pro : растяжка предплечий и трицепсов помогает удлинить эти мышцы. Он увеличивает кровь, питательные вещества и кислород и удаляет отходы из мышц и сухожилий. В результате это помогает заживлению травм локтя быстрее. Когда трехглавая мышца, мышцы предплечья и локтевые сухожилия находятся в здоровом, удлиненном состоянии, тендинит локтевого сустава уменьшается.
Против : Как и при физиотерапии, часто бывает так, что при нестандартном использовании растяжка мало что дает для облегчения тендинита локтевого сустава. Прежде чем лечить боль в локте упражнениями на растяжку, необходимо устранить хроническое воспаление, дефицит магния и ограничение мышц, вызванное тренировками с отягощениями.
Нурудин (2019 в тренажерном зале) выполняет упражнения на растяжку трицепсов в тренажерном зале. Я вылечил свою хроническую травму локтя и тендинит локтя с помощью формулы TitaniumPhysique (ниже).
Комплексное средство от боли в локте для спортсменов
Видеоруководство по быстрому избавлению от боли в локте можно найти в программе TitaniumPhysique. Решение, созданное спортсменами для спортсменов. Пройдите бесплатный тест, чтобы начать прямо сейчас.
Как навсегда вылечить боль в локте (трехэтапная формула)
Что такое трехступенчатая формула TitaniumPhysique? 3-шаговая формула TitaniumPhysique — это самый быстрый способ вылечить хронический тендинит и боль от поднятия тяжестей, в том числе:
Теннисный локоть (боль снаружи локтя)
Локоть игрока в гольф (боль внутри локтя)
Тендинит трицепса (локоть атлета, задняя часть) боль в локте)
Симптомы тендинита локтевого сустава: жгучая боль в локте после подъема, острая или внезапная боль в локте при подъеме, боль или затруднение при сгибании и разгибании локтя после тренировки
Он основан на передовых и обширных научных исследованиях, касающихся следующего: тендинопатии, спортивной медицины и спортивных травм, травм, связанных с поднятием тяжестей, лечения и лечения скелетно-мышечной боли, питания, пищевых добавок, силовой терапии и кондиционирования.
Будучи спортсменом и тяжелоатлетом, я создал TitaniumPhysique для спортсменов и всех, кто занимается силовыми тренировками. Я объединил эти научные исследования и девятилетний опыт работы личным тренером, диетологом, бодибилдером, спортсменом и тренером по здоровому образу жизни, чтобы создать формулу TitaniumPhysique.
Чтобы узнать
, как действует формула TitaniumPhysique и почему она лечит хронический тендинит силовых тренировок, ознакомьтесь с этой полезной статьей (и видео) о лечении тендинита.
Вот обзор того, как вылечить и противодействовать тендиниту локтевого сустава с помощью трехэтапной формулы TitaniumPhysique:
Уменьшить хроническое воспаление в организме. Когда вы уменьшаете хроническое воспаление, поврежденные локтевые сухожилия заживают и восстанавливаются быстрее.
Добавка с магнием для восполнения уровня магния в мышцах. Магний уменьшает воспаление и боль, расслабляет напряженную трехглавую мышцу и мышцы предплечья, декальцинирует локтевое сухожилие и локтевой сустав.
Массаж трехглавой мышцы и мышц предплечья . Вы можете использовать миофасциальные средства для облегчения боли, такие как массажный мяч, для массажа и расслабления трехглавой мышцы плеча и мышц предплечья.
Шаг 1. Избавьтесь от хронического воспаления, чтобы поправиться

Пища, которую вы едите, имеет решающее значение для избавления от воспалительной боли. Это вызовет и усугубит воспаление в организме или снимет боль и принесет облегчение. Согласно Китайскому исследованию, наиболее полное научное исследование питания, продуктов животного происхождения и продуктов животного происхождения усугубляет воспаление в желудочно-кишечном тракте.
В сочетании со стрессом, который частые и продолжительные поднятия тяжестей оказывают на сухожилия и суставы, организм неизбежно переходит в хроническое воспалительное состояние. Этот системный цикл воспалительных продуктов и физической подготовки является одной из основных причин, по которой у большинства спортсменов возникает тендинит после нескольких месяцев силовых тренировок.
Добавки для суставов не могут устранить хроническое воспаление от силовых тренировок, потому что это системная проблема. Чтобы вылечить хронический тендинит локтевого сустава, вы можете использовать простой двухнедельный режим питания на растительной основе, чтобы сбросить и устранить хроническое воспаление в организме.
Пища, которую вы едите, важнее всего, что ваш врач может дать вам для лечения болезней и боли. Растительная диета может помочь устранить боль в суставах и обратить вспять хронические заболевания, такие как артрит.
— Решение китайского исследования: простой способ похудеть и вылечить болезнь с помощью цельной растительной диеты.
Может ли цельнопищевая растительная диета вылечить тендинит локтевого сустава?
Подходит ли вам цельнопищевая растительная диета (WFPB)? Может ли диета на растительной основе помочь вам избавиться от хронической воспалительной боли в локте? Следующие пять вопросов помогут вам определиться:
Вы поднимаете тяжести или тренируетесь 4 или более раз в неделю?
Испытываете ли вы тупую и ноющую боль в локте при подъеме или жгучую боль в локте после подъема?
Испытываете ли вы сопутствующие симптомы тендинита (например, боль в локте, плече, колене, запястье, стопе или пятке)?
Если у вас возникает тендинит при поднятии тяжестей, длилась ли боль более трех месяцев?
Ваше питание в основном состоит из белков из продуктов животного происхождения и пищевых продуктов животного происхождения (например, курица, мясо, молочные продукты, сывороточный/казеиновый белок)?
Если вы ответили ДА на любой из приведенных выше вопросов, режим WFPB может помочь вам уменьшить воспаление, излечить тендинит от силовых тренировок и вылечить хроническую боль в локтевом суставе. Внедрение режима питания на основе цельных растений для сброса хронического воспаления не требует становиться вегетарианцем или веганом, если это не является вашей целью. Это просто инструмент для сброса.
Существует особый способ использования этой стратегии для достижения самых быстрых и лучших результатов, особенно для спортсменов и тяжелоатлетов, занимающихся наращиванием мышечной массы и силы, похудением и сжиганием жира. Программа облегчения боли у спортсменов TitaniumPhysique представляет собой пошаговый план для достижения этой цели.
Терапия магнием

Согласно недавнему исследованию, проведенному рецензируемым медицинским исследовательским обществом Anesthesia & Analgesia, магний является мощным противовоспалительным средством, которое может помочь уменьшить хроническую боль. Магний также играет жизненно важную роль в расслаблении мышц. Подергивание мышц предплечья и трицепса, мышечные судороги и мышечные спазмы в руке являются признаками низкого уровня магния в организме.
Интенсивные упражнения, посещение сауны и стимуляторы тренировок истощают запасы магния у спортсменов. Таким образом, для спортсменов и тех, кто занимается силовыми тренировками, крайне важно активно принимать меры для пополнения запасов магния и использовать правильный вид магния для получения терапевтического эффекта.
«Магний является наиболее важным противовоспалительным средством организма».
— Магниевое чудо: откройте недостающее звено к полному здоровью, Кэролин Дин, доктор медицинских наук, Северная Дакота
Может ли терапия магнием помочь вылечить хроническую боль в локте?
Подходит ли вам терапия магнием? Может ли это помочь вам вылечить и облегчить хронический дискомфорт в локтевом суставе? Следующие шесть вопросов помогут вам определиться:
Вы поднимаете тяжести или тренируетесь 4 или более раз в неделю? Ваша работа связана с физическими нагрузками?
Используете ли вы стимуляторы тренировки: предтренировочный комплекс, кофе, кофеин, диуретики?
Вы часто посещаете сауну?
Испытываете ли вы хронический стресс (например, очень напряженная работа, стрессовые факторы образа жизни и ситуации)?
Испытываете ли вы мышечные судороги и мышечные спазмы после поднятия тяжестей или тренировок?
Соблюдаете ли вы диету с высоким содержанием белка? Включает ли ваше питание большое количество добавленных сахаров?
Если вы ответили ДА на любой из приведенных выше вопросов, терапия магнием может помочь вам уменьшить воспаление, излечить тендинит от силовых тренировок и облегчить хроническую боль. Программа TitaniumPhysique представляет собой простой в выполнении план приема магния для спортсменов и тяжелоатлетов.
Шаг 2. Переходите на щелочную пищу, чтобы работать лучше

Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка и спортивные добавки повышают кислотность в организме. Когда ваше тело щелочное, у вас будет больше энергии и меньше боли в суставах. Переход на щелочную среду прост. Любой может предпринять простые шаги, чтобы стать более щелочным и менее кислым. Вот четыре простых способа стать более щелочными.
4 простых способа подщелачивания
Витграсс и МСМ порошок . Смешайте воду, ростки пшеницы и порошок МСМ, и вы получите идеальный подщелачивающий напиток.
Смузи из темно-зеленых овощей . Большинство овощей, особенно листовая зелень, свекла и фрукты, являются щелочными.
Лимонная вода . Богатое содержание щелочных минералов в лимонах производит подщелачивающий эффект, превышающий уровень лимонной кислоты в лимонах.
Яблочный уксус . Смесь яблочного уксуса, меда и горячей воды вызывает щелочной сдвиг в организме при приеме натощак.
Шаг 3: Расслабьте заблокированные мышцы, чтобы почувствовать себя лучше
Защемленные трицепсы и мышцы предплечья тянут и напрягают локтевые сухожилия и локтевой сустав, что вызывает боль в локтевом суставе. Расслабление напряженных трицепсов и мышц предплечья повысит эластичность локтевых сухожилий и немедленно уменьшит тендинит локтевого сустава.
Шаг 3 программы TitaniumPhysique направлен на расслабление хронически напряженных и ограниченных мышц трицепса и предплечья, чтобы стимулировать восстановление и вылечить боль в локте. Хронический тендинит локтевого сустава не может излечиться, если тело остается в постоянном воспалительном состоянии. После уменьшения хронического воспаления (Шаг 1) мы можем легче и быстрее вылечить травмы локтевого сустава.
Упражнения для лечения тендинита локтевого сустава
Ограничение мышц трицепса и предплечья, вызывающее боль в локте, развивается в течение многих лет. Таким образом, необходимо использовать правильную технику лечения, чтобы получить наилучшие результаты. Во время этого процесса также жизненно важно укрепить локтевое сухожилие и сустав, выполняя подвижные и укрепляющие упражнения для предплечья и локтя.
Упражнения на укрепление являются терапевтическими и могут помочь локтевому сухожилию быстрее зажить и восстановить полную силу для максимальной производительности. Упражнения на подвижность при боли в локте включают в себя:
Разгибания над головой на трицепс (с эспандером)
Отжимания на трицепс (с эспандером)
Отжимания на трицепс, тяги на трицепс (с эспандером)
мышцы и мышцы предплечья) и видео с упражнениями на укрепление и подвижность локтевого сустава (для укрепления локтевого сухожилия и сустава).
Массажные мячи
Массажные мячи могут эффективно расслабить напряженные мышцы и вылечить тендинит трицепса и тендинит локтевого сустава, включая локоть игрока в гольф и локоть теннисиста. Если вы испытываете боль в локте во время отжиманий, подтягиваний, сдавливания черепа, жима от плеч или сгибания рук на бицепс, эти инструменты помогут.
Агрессивный дизайн Beastie Ball позволяет нацеливаться и расслаблять мышцы-разгибатели предплечий.
Мяч BodyStar Ball менее агрессивен и может воздействовать на чувствительные части руки, такие как мышцы-сгибатели предплечья, внутреннюю часть трицепса, медиальное сухожилие локтя и сухожилие трицепса.
Эти миофасциальные средства для облегчения боли лечат тендинит локтевого сустава и разгружают локтевой сустав, освобождая ограниченные мышцы трицепса и предплечья.
Как облегчить и остановить боль в локте (всего за 5 минут)
Приведенные ниже действия помогут вам облегчить острый локоть теннисиста, локоть игрока в гольф или тендинит трицепса за 5 минут (или меньше). Вам понадобится арахисовый мяч и мяч для лакросса. Вы можете найти оба на Amazon.
Для каждой приведенной ниже инструкции, если ваш локоть боль острая (вызывает жгучую боль после тренировки), вы можете положить пакет со льдом на локоть в дни, когда вы не используете массажный мяч. Если боль в локте является хронической (вызывает тупую или ноющую боль во время/после тренировки), вы можете принимать добавки магния для лечения и декальцинации локтевых сухожилий.
Вот как избавиться от острой боли в локте за 5 минут (или меньше).
Чтобы исправить локоть теннисиста , используйте арахисовый шарик для массажа мышц-разгибателей предплечья (фото ниже).
Прислониться к стене. Расположите шарик арахиса на мышцах-разгибателях предплечья.
Раскатывайте (массируйте) мышцы арахисовым шариком в течение 3-5 минут. Растяните мышцы-разгибатели предплечья.
Выполняйте эту процедуру один раз в день. Отдохните мышцу на следующий день, затем повторите процедуру. Для более быстрого результата выполняйте упражнение 2 раза в день, один раз утром и один раз вечером.
Нурудин демонстрирует, как исправить теннисный локоть с помощью арахисового шарика для массажа мышц-разгибателей предплечья.
Чтобы зафиксировать локоть игрока в гольф , используйте мяч для лакросса для массажа мышц-сгибателей предплечья (фото ниже).
Сядьте на стул рядом со столом. Положите мяч для лакросса на стол и поместите мышцы-сгибатели предплечья поверх мяча для лакросса.
Раскатывайте (массируйте) мышцу мячиком для лакросса в течение 3-5 минут. Растяните мышцы-сгибатели предплечья.
Выполняйте эту процедуру один раз в день. Отдохните мышцу на следующий день, затем повторите процедуру. Для более быстрого результата выполняйте упражнение 2 раза в день, один раз утром и один раз вечером.
Нурудин демонстрирует, как фиксировать локоть игрока в гольф с помощью мяча для лакросса для массажа мышц-сгибателей предплечья.
Чтобы устранить тендинит трехглавой мышцы , используйте арахисовый шарик для массажа трехглавой мышцы плеча и сухожилия (фото ниже).
Сядьте на стул рядом со столом. Положите шарик с арахисом на стол и поместите трехглавую мышцу поверх шарика с арахисом.
Раскатывайте (массируйте) трехглавую мышцу и сухожилие шариком арахиса в течение 3-5 минут. Начните с подмышки и двигайтесь вниз к сухожилию трицепса выше локтевого сустава. Растяните трехглавую мышцу плеча.
Выполняйте эту процедуру один раз в день. Отдохните мышцу на следующий день, затем повторите процедуру. Для более быстрого результата выполняйте упражнение 2 раза в день, один раз утром и один раз вечером.
Нурудин демонстрирует, как вылечить тендинит трицепса с помощью арахисового шарика для массажа трехглавой мышцы плеча и сухожилия трехглавой мышцы.
Резюме: Боль в локте при поднятии тяжестей

Ограниченные мышцы трицепса и предплечья тянут и создают напряжение в локтевых сухожилиях. В результате локтевые сухожилия воспаляются и вызывают боль во время физических упражнений или после поднятия тяжестей. КОРЕННЫМИ причинами боли в локтях от поднятия тяжестей являются хроническое воспаление, дефицит магния и ограничение мышц.
Спортсмены и тяжелоатлеты с тендинитом локтевого сустава испытывают локоть игрока в гольф (боль внутри локтя), теннисный локоть (боль снаружи локтя) или тендинит трицепса (боль в задней части локтя) при поднятии тяжестей или после тренировки.
Традиционные средства, такие как обезболивающие, пищевые добавки для суставов, бандажи для локтей и противовоспалительные кремы, могут помочь при остром тендините локтевого сустава, но неэффективны при лечении хронического тендинита локтевого сустава. При использовании традиционных средств тендинит локтевого сустава возвращается и часто ухудшается по мере того, как вы продолжаете поднимать тяжести.
Для устранения хронического тендинита локтевого сустава:
Уменьшение хронического воспаления
Восполнение уровня магния в мышцах
Расслабление ограниченных мышц
Формула TitaniumPhysique представляет собой инновационную стратегию лечения тендинита. Программа TitaniumPhysique покажет вам самый быстрый способ уменьшить хроническое воспаление, восстановить уровень магния в мышцах и расслабить ограниченные мышцы. Это может помочь вам избавиться от травм локтя при тяжелой атлетике и предотвратить их.
Тендинит может превратить вашу страсть к фитнесу в рутину и лишить вас мотивации к тренировкам. Тем не менее, каждый, кто поднимает тяжести, рано или поздно сталкивается с тендинитом локтевого сустава. Вам не нужно отказываться от своей страсти к поднятию тяжестей из-за неэффективных традиционных средств от тендинита.
Верните свою страсть и силу сегодня с TitaniumPhysique. Получите свою копию TitaniumPhysique, нажав кнопку «Узнать больше» ниже. В течение ограниченного времени вы можете использовать код «blog10» при оформлении заказа, чтобы получить дополнительную скидку в размере 10 долларов США.
Была ли эта статья полезной?
Сообщите нам. Пожалуйста, оцените этот пост.
4,8/5 — (22 голоса)
• Понимание и лечение хронического воспаления
https://www.healthline.com/health/chronic-inflammation
• Магниевое чудо (второе издание) – Откройте недостающее звено к полному здоровью, Кэролин Дин, доктор медицинских наук, Северная Дакота
https://www. google.com/books/edition/The_Magnesium_Miracle_Second_Edition/2lBcDAAAQBAJ
• Обызвествление
https://medlineplus.gov/ency/article/002321.htm
• Воспаление
https://www.webmd.com/arthritis/about-inflammation
• Тендинопатия: в чем разница между тендинитом и тендинозом Вопросы
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312643/
• Тендинопатия: клиническое обновление
https://www.acatoday.org/News-Publications/ACA-News-Archive/ ArtMID/5721/ArticleID/15/Tendinopathy-Clinical-Update
• Что такое метод RICE для травм?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321469
• Комбинированное лечение хондроитинсульфатом и глюкозамина сульфатом не демонстрирует превосходства над плацебо в отношении уменьшения боли в суставах и функциональных нарушений у пациентов с остеоартритом коленного сустава: шестимесячный многоцентровый анализ, Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование
https://onlinelibrary. wiley.com/doi/full/10.1002/art.39819
• Признание рисков хронического использования нестероидных противовоспалительных препаратов у пожилых людей
https://www.ncbi.nlm.nih .gov/pmc/articles/PMC3158445/
• Китайское исследование: простой способ похудеть и вылечить болезни с помощью цельной растительной диеты
https://www.google.com/books /edition/The_China_Study_Solution/nrazCwAAQBAJ
• Теннисный локоть (латеральный эпикондилит)
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/tennis-elbow-lateral-epicondylitis/
• Мышцы — углубленная анатомия, 2-е место. ЭД.
https://pressbooks.bccampus.ca/advancedanatomy1sted/chapter/muscles-4/
• Как долго действует инъекция кортизона?
https://www.summitortho.com/2019/01/07/how-long-does-a-cortisone-shot-last/
• Кислотно-щелочной баланс
https://www.pccmarkets.com/ звук-потребитель/2009-10/sc0910-кислотно-щелочной/
• Эффективность и безопасность магния для лечения хронической боли у взрослых: систематический обзор
Остановить боль в локте при подъеме тяжестей
Как хирург-ортопед я могу сказать вам, что боль в локте при подъеме — очень распространенная проблема. На этом сайте мы фокусируемся на поднятии тяжестей и физических упражнениях, но вы также можете испытывать боль в локте, занимаясь поднятием тяжестей дома или на работе. Печатание, упаковка, загрузка и ручные инструменты — все это очень распространенные причины возникновения боли в локте. Устроиться на такую работу и добавить ежедневную привычку в спортзал? Очень скоро ваши локти скажут вам об этом!
Доктор Джеймс Ларсон
Доктор Джеймс Ларсон — хирург-ортопед, специализирующийся на спортивной медицине и артроскопической хирургии. Он также имеет сертификат CF-L1 и является сертифицированным специалистом по BFR. Он поддерживает силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения на протяжении всей жизни. Он запустил LSO, чтобы больше людей могли двигаться лучше и дольше.
Распространенные причины боли в локте при подъеме тяжестей
Тендинит
Наиболее распространенными причинами боли в локте при подъеме являются различные виды тендинита, включая:
Теннисный локоть
Гольфический локоть
Triceps Tendinitis
Thiceps Tenditite 9011 8. И то, и другое причиняет боль, когда вы что-то держите, например, поднимаете штангу. Лучший способ диагностировать теннисный локоть — попытаться поднять небольшую гантель ладонью вниз прямо перед собой. У вас болит локоть, когда вы поднимаете этот легкий вес? Вероятно, у вас теннисный локоть.
Тендинит трехглавой мышцы вызывает боль сзади, возле костной точки на тыльной стороне локтя. Ваш локоть болит при нажатии или надавливании? Вероятно, это тендинит трицепса.
И Тендинит двуглавой мышцы вызывает боль глубоко в передней части локтя. Бицепс будет болеть, когда вы сгибаете локоть или делаете сгибание рук. И пусть вас не вводит в заблуждение боль, отдающая в предплечье: все эти проблемы могут иррадиировать боль в предплечье.
Теннисный локоть вызывается повторяющимся повреждением сухожилий на внешней стороне локтя. Это приводит к микроскопическим разрывам и повреждению сухожилия, что вызывает боль.
износ
Другие общие причины боли в локте, когда подъем, включают в себя повреждение внутреннего сустава:
Arthritis
Olecranon Bursitis
Olecranon Bursitis
9121 DESRITIITION
21121
. Стрессовые переломы
Артрит локтевого сустава в целом встречается гораздо реже, чем артрит тазобедренного или коленного суставов. Но гораздо чаще мои пациенты занимаются пауэрлифтингом; это обычно характеризуется потерей подвижности и скрежетом в локтевом суставе.
Бурсит локтевого отростка легко идентифицировать. На тыльной стороне локтя имеется большая хорошо заметная припухлость. Посмотрите на картинку ниже, чтобы увидеть, насколько заметным это может быть.
Остеохондрит Десиканс (ОКР) и усталостные переломы обычно возникают у спортсменов, бросающих мяч, особенно у молодых бейсбольных и софтбольных питчеров. Поэтому, если ваш ребенок начинает испытывать боль в локте во время качки, отнеситесь к этому серьезно
Бурса на задней части локтя может опухнуть и воспалиться в результате таких упражнений, как сгибание рук на скамье или низкие планки, что может привести к бурситу локтевого отростка.
Захват нерва
Повторное сгибание локтя, когда лифтинг может привести к повреждениям периферических нервов, таких как:
Синдром пронатор
Синдель кубитального синдрома. нерва в предплечье и вызывает боль в предплечье и передней части локтя. Это может быть вызвано силовыми упражнениями, такими как подтягивания или гребля. Хотя само по себе это состояние встречается редко, я чаще наблюдаю его у заядлых тяжелоатлетов.
Синдром локтевого канала вызывается сдавлением локтевого нерва позади локтя. Если вы когда-либо задевали свою «забавную кость», вы на самом деле задевали локтевой нерв. Это вызывает боль в локте, а также онемение руки. Вы можете заметить, что симптомы на самом деле ухудшаются, когда вы спите, а не только во время упражнений.
Что такое тендинит?
Тендинит — наиболее частая причина боли в локте при подъеме тяжестей. Ваши сухожилия состоят из множества микроскопических белковых волокон, связанных вместе, как веревка. Тендинит вызван накопленным повреждением этих волокон. Если вы хотите узнать больше об этой проблеме, вы можете прочитать нашу статью «Что такое тендинит?»
Лечение боли в локте от тренировок
В большинстве случаев простые средства снимают боль в локте при подъеме тяжестей. Однако эти методы лечения лучше всего работают на ранних стадиях. Крайне важно устранить боль в локте, прежде чем она станет проблемой, которая может потребовать хирургического вмешательства. Мои основные рекомендации по раннему лечению боли в локте включают:
Уменьшение болезненных ощущений
Фиксация локтя или запястья
Применение влажного тепла
Растяжка руки
Укрепление плеча и предплечья
Снятие напряжения хвата
А если ничего не помогает, обратитесь к хирургу-ортопеду!
Уменьшение болезненных ощущений
Дайте вашим локтям шанс зажить! Это может означать полную остановку некоторых упражнений. Подтягивания, сгибания рук, отжимания, носки к перекладине и жим лежа — все это может быть источником постоянного повреждения локтя. Вы можете либо вообще прекратить их делать, либо изменить их, включив в них меньше захвата.
Некоторые хорошие способы изменить их включают использование оборудования, такого как Fat Gripz, для уменьшения нагрузки на хват. Или вы можете использовать такие предметы, как ремни для пресса или захватные крючки, чтобы почти не раздражать локти, пока они заживают.
Shop Rehab Equipment For Tennis Elbow
Перестаньте хвататься за гриф
Уменьшите напряжение хвата
Ослабьте напряжение хвата
Фиксатор локтя или запястья . Это помогает перенаправить силы на здоровые части сухожилия. Этот ремешок, также известный как противодействующая сила, предназначен для уменьшения нагрузки на локоть во время повседневной деятельности. Если вы хотите попробовать, этот недорогой, но эффективный бандаж для теннисных локтей доступен на Amazon. Вот короткое видео о том, как его использовать.

В тяжелых случаях мы иногда также прописываем ортез на запястье. Это помогает уменьшить нагрузку на мышцы предплечья, которые задействованы в локте теннисиста и локте игрока в гольф. Обычно мы рекомендуем что-то вроде этой шины для запястья.
Применение влажного тепла
В большинстве случаев боль в локте при подъеме связана с каким-либо тендинитом. А тендинит обычно лучше реагирует на тепло, чем на лед. Лед может принести облегчение на короткое время, но тепло, по-видимому, лучше способствует заживлению этих тканей. Тепло расслабляет мышцы и сухожилия, увеличивает кровоток и помогает мышцам восстановиться после тренировки. Вот почему он действует дольше, чем глазурь. Если вы хотите узнать больше о дебатах о тепле и льде, прочитайте нашу предыдущую публикацию «Лед или тепло: стратегии лечения отсроченной болезненности мышц»
Растяжка руки
Растяжка — отличный способ облегчить боль практически в любом суставе, в том числе и в локтевом. Растяните мышцы, вызывающие «локоть игрока в гольф» и «локоть теннисиста», работая на запястье. Эти сухожилия начинаются в локте, но доходят до кисти. Растяжка запястья в обоих направлениях может снять напряжение и уменьшить боль. Но не останавливайтесь на достигнутом! Боль в локте может быть связана с потерей подвижности в плечах, поэтому следите за тем, чтобы они тоже были гибкими.
Растяните поврежденные сухожилия, сгибая запястье, когда локоть выпрямлен. Также растяните мышцы с другой стороны сустава. Это может помочь уменьшить напряжение в поврежденной области.

Укрепление плеч и предплечий
Я знаю, что большую часть этого поста мы посвятили разговорам об уменьшении нагрузки на локоть. Но есть несколько очень специфических упражнений, которые могут помочь вылечить сухожилия, а не повредить их. Это так называемые эксцентрические упражнения. Эксцентрическая силовая тренировка — это когда вы медленно сопротивляетесь силе, действующей против вас. Вы можете легко купить несколько недорогих эксцентрических лент для укрепления локтей на Amazon. Просто нажмите на эту ссылку! И не забывайте про реабилитацию плеча! Исследования показали, что укрепление вращательной манжеты плеча также может помочь уменьшить боль в локтевом суставе.

Уменьшение напряжения хвата
Если вы заметили, что у вас болит локоть при выполнении упражнений со штангой, попробуйте переключиться на гантели. Гантель не фиксирует ваш локоть в неудобном положении, как это может сделать штанга. Это снижает нагрузку на локоть и уменьшает боль. Большая точка захвата также может уменьшить нагрузку на локти. Так что ищите оборудование с толстой ручкой или штангой. Это может помочь вам тренироваться с меньшей болью. И рассмотрите возможность использования подобных бинтов для становой тяги и других тяжелых упражнений. Они могут переносить нагрузку с болезненных участков локтя.
Когда обратиться к врачу по поводу боли в локте
Если вы попробовали эти изменения, но не почувствовали никакого облегчения в течение нескольких недель, вероятно, пришло время обратиться к специалисту. Таким образом, вы можете получить правильный диагноз и точно знать, что вы должны сделать, чтобы исправить это. Некоторые проблемы, такие как тендинит, могут занять до 6 месяцев, чтобы полностью вылечиться.
Ваш врач может предложить инъекции стероидов, противовоспалительных средств или обогащенной тромбоцитами плазмы, чтобы облегчить боль и ускорить заживление. Или они могут направить вас на физиотерапию для лечения, такого как сухая игла, мобилизация мягких тканей (Graston или IASTM), холодный лазер, ультразвук или другие методы, помогающие вылечить локоть. А в тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для облегчения боли.
Если вы живете в Мэриленде, Вирджинии или Западной Вирджинии и испытываете постоянные проблемы с болью в локте при поднятии тяжестей, позвоните в мой офис для обследования и лечения!
Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки на продукты. Это не увеличивает стоимость любого из этих предметов, но наш сайт получит небольшую комиссию за предмет, если вы что-то купите. Мы не продаем ни один из продуктов напрямую. Если вы совершите покупку, я хотел бы поблагодарить вас за то, что вы помогли нам выполнить нашу миссию, чтобы больше людей двигались лучше и дольше.
Упражнения для теннисного локтя: 5 движений для реабилитации
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Теннисный локоть, также известный как латеральный эпикондилит, вызывается воспалением мышц предплечья, которые прикрепляются к локтю. Обычно это происходит в результате воспаления сухожилия короткого лучевого разгибателя запястья.
Теннисный локоть — травма, вызванная чрезмерным использованием повторяющихся действий. Хотя это часто встречается в ракеточных видах спорта, его также можно увидеть при травмах на рабочем месте, особенно у маляров, плотников и сантехников.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, типичные симптомы теннисного локтя включают боль и жжение на внешней стороне локтя и слабую силу захвата (1).
Симптомы развиваются со временем и могут постепенно ухудшаться в течение недель или месяцев. Нехирургическое лечение включает:
покой
лед
нестероидные противовоспалительные препараты (такие как Advil или Aleve)
упражнения
ультразвук
фиксация и компрессия
инъекции стероидов
Первыми шагами в лечении теннисного локтя являются уменьшение воспаления и отдых раздраженных мышц и сухожилий. Лед и компрессы также могут помочь уменьшить воспаление и боль.
Как только воспаление спадет, вы можете приступить к легким упражнениям, чтобы укрепить мышцы предплечья и предотвратить рецидив.
«Чтобы вылечить сухожилие, вам, в конечном счете, потребуется переместить и нагрузить это сухожилие», — говорит Келли Старретт, DPT, консультант по производительности Hyperice и основатель The Ready State.
Это, вероятно, вызовет некоторый дискомфорт, когда вы начнете восстанавливать подвижность и функцию тканей локтя, и Старретт говорит, что этого следовало ожидать.
Старретт объясняет, что сухожилия должны выполнять три функции: эксцентрическую нагрузку (поглощать силу), изометрическую нагрузку (оставаться в одном положении под напряжением) и концентрическую нагрузку (передавать силу).
Итак, первое, что нужно сделать при теннисном локте, по его словам, — начать применять эти силы к ткани локтя. Это цель лечения теннисного локтя.
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить, когда вы готовы приступить к лечебной физкультуре.
Магазин безрецептурных обезболивающих.
Сжатие кулака
Плохая сила хвата является распространенным симптомом теннисного локтя. Улучшение силы хвата путем наращивания мышц предплечья может помочь улучшить вашу способность выполнять повседневные действия.
Необходимое оборудование: стол и полотенце
Задействованные мышцы: сухожилия длинных сгибателей пальцев и большого пальца
Сядьте за стол, положив руку на стол.
Держите в руке свернутое полотенце или небольшой мячик.
Сожмите полотенце в руке и удерживайте в течение 10 секунд.
Отпустите и повторите 10 раз. Повторите с другой рукой.
Супинация с гантелью
Супинатор — это большая мышца предплечья, которая прикрепляется к локтю. Он отвечает за поворот ладони вверх и часто участвует в движениях, которые могут вызвать теннисный локоть.
Для всех упражнений на супинацию, перечисленных ниже, рекомендуется сначала выполнить изометрическую супинацию без отягощений: зафиксировав локоть, поверните ладонь вверх и удерживайте примерно 30 секунд.
Необходимое оборудование: стол и 1-фунтовая гантель
Задействованные мышцы: супинатор
Сядьте на стул, держа 2-фунтовую гантель вертикально в руке, локоть упирается в колено.
Пусть вес гантели поможет повернуть руку наружу, повернув ладонь вверх.
Поверните руку в обратном направлении, пока ладонь не окажется внизу.
Повторить 20 раз с каждой стороны.
Постарайтесь изолировать движение предплечья, удерживая предплечье и локоть неподвижно.
Разгибание запястья
Разгибатели запястья представляют собой группу мышц, которые отвечают за сгибание запястья, например, при подаче сигнала рукой «стоп». Эти небольшие мышцы, соединяющиеся с локтем, часто подвергаются чрезмерной нагрузке, особенно во время занятий спортом с ракеткой.
Необходимое оборудование: стол и двухфунтовая гантель
Задействованные мышцы: разгибатели запястья
Сядьте на стул, возьмите в руку двухфунтовую гантель ладонью вниз. Удобно положите локоть на колено.
Удерживая ладонь обращенной вниз, вытяните запястье, согнув его по направлению к телу. Если это слишком сложно, выполняйте движение без веса.
Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз на каждую сторону.
Постарайтесь изолировать движение запястьем, оставив остальную часть руки неподвижной.
Сгибание запястья
Сгибатели запястья представляют собой группу мышц, которые работают напротив разгибателей запястья. Эти небольшие мышцы, соединяющиеся с локтем, также подвержены чрезмерной нагрузке, что может привести к боли и воспалению.
Необходимое оборудование: стол и двухфунтовая гантель
Задействованные мышцы: сгибатели запястья
Сядьте на стул, держа в руке двухфунтовую гантель ладонью вверх. Удобно положите локоть на колено.
Удерживая ладонь вверх, согните запястье, повернув его к телу.
Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз на каждую сторону.
Постарайтесь изолировать движение запястьем, оставив остальную часть руки неподвижной.
Скручивание полотенца
Необходимое оборудование: полотенце для рук
Задействованные мышцы: разгибатели запястья, сгибатели запястья
Сядьте на стул, держа полотенце обеими руками, плечи расслаблены.
Скручивайте полотенце обеими руками в противоположные стороны, как будто вы отжимаете воду.
Повторите 10 раз, затем повторите еще 10 раз в другом направлении.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Важно пройти полное обследование, чтобы исключить серьезную травму, такую как разрыв мышцы или сухожилия.
Не начинайте деятельность, пока воспаление не спадет, потому что активность может усугубить состояние. Если боль возвращается после активности, отдохните и приложите лед к локтю и предплечью, а также проконсультируйтесь с физиотерапевтом или эрготерапевтом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.
Часто изменение образа жизни может помочь уменьшить симптомы. Ваш терапевт может помочь вам определить, какие движения могут вызывать боль.
«Теннисный локоть распространен среди спортсменов, которые занимаются ракеточными видами спорта, такими как теннис и сквош, из-за высоких и повторяющихся усилий, которые эти виды спорта воздействуют на мышцы-разгибатели запястья», — говорит Рами Хашиш, доктор философии, DPT.
Гашиш является основателем Национального института биомеханики, а также основателем и главным технологом компании pareIT. Он говорит, что основная цель физиотерапии — помочь восстановить функцию, справляясь с воспалением и болью.
«Подход заключается в использовании упражнений для улучшения силы, гибкости и выносливости пораженных мышц и сухожилий», — говорит он. Другие методы, такие как массаж льдом, электрическая стимуляция или фиксация, также могут помочь контролировать боль и воспаление.
Согласно Hashish, укрепляющие упражнения, которые помогают лечить теннисный локоть, включают некоторые из перечисленных выше движений, такие как разгибание запястья с отягощением, сгибание запястья с отягощением и вращение запястья с отягощением, а также сжимание мяча и скручивание полотенца.
Кроме того, растяжка разгибателей и сгибателей запястья также улучшает гибкость этих групп мышц.
Согласно Hashish, для сгибания и разгибания запястья с отягощением вы должны держать локоть под углом примерно 90 градусов, держать в руке груз, поднимать руку, а затем медленно опускать руку.

План питания для похудения на месяц для женщин: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Posted on 06.09.198419.09.2022 by admin Leave a Comment on План питания для похудения на месяц для женщин: Правильное питание для похудения в домашних условиях

программа правильного меню на месяц, подробное расписание пп для женщин, таблица с рецептами

Сбалансированное питание является залогом стройности и здоровья. Существует множество диет, помогающих избавиться от нежелательных килограммов. Но любая диета представляет собой лишь временную меру. После её завершения необходима правильная программа питания для похудения. Иначе закрепление достигнутого результата становится невозможным.

Основные принципы, о которых стоит помнить

Меню на месяц для похудения подразумевает соблюдение простых, но безотказно действующих правил. Для активизации процесса снижения веса нужно регулярно посещать тренажерный зал.

Эффективная программа питания для похудения для женщин базируется на перечисленных ниже принципах:

необходимо следить за калорийностью блюд;
из ежедневного меню рекомендуется исключить продукты быстрого приготовления;
рацион обогащают блюдами из мяса и рыбы – главных источников белка;
употребление кондитерских изделий сводят к минимуму. При этом высококалорийные сладости рекомендуется заменить зефиром или диетическим желе;
количество жареной пищи в рационе также следует свести к минимуму;
рекомендуется регулярно употреблять в пищу фрукты;
основой программы правильного питания для похудения принято считать каши, приготовленные из рисовой, ячневой и овсяной крупы;
рекомендуется пить чай из лекарственных трав или кофе без добавления сахара. В напитки из лечебных растений можно класть мёд;
за сутки выпивают не менее двух литров чистой негазированной воды;
каждый кусочек пищи тщательно пережевывают. Это позволяет уменьшить объём порций и препятствует возникновению тяжести в желудке, наблюдающегося после еды.

Оптимальный объём одной порции должен составлять не более 300 граммов. При возникновении резкого чувства голода разрешается выпить 0,2 л кефира или воды. Кроме того, разрешается съесть немного свежей капусты или 1 яблоко.

При составлении меню нужно следить за тем, чтобы содержание калорий в сутки было как минимум 1200 ккал. Более скудное питание представляет большую опасность для организма.

Дефицит калорий может спровоцировать обострение хронических болезней, резкое ухудшение состояния, чрезмерный упадок сил, снижение работоспособности.

Организация правильного питания

Формирование здорового рациона может выглядеть непосильной задачей для человека, не имеющего отношения к диетологии и спортпиту. Но все не настолько сложно. Несколько правил помогут вам организовать сбалансированное питание при похудении, наборе мышечной массы или для достижения других результатов.

Определите цель

. Питание при похудении подразумевает снижение калорийности рациона так, чтобы создавался энергетический дефицит на 10–20 %. При этом важно сместить пропорции белков, жиров и углеводов до соотношения 1 : 1 : 3. Если ваша цель — поддерживать достигнутый вес, то долю углеводов следует повысить до нормальной. При наборе мышечной массы в рационе увеличивается процент белка, а при сушке — снижение количества жиров.

Используйте альтернативу

. Даже если вы просто замените часть животных жиров растительными, это существенно приблизит ваш рацион к здоровым значениям. Это же касается других продуктов. Каши быстрого приготовления замените цельнозерновыми, десертные йогурты — натуральными, без подсластителей и т. д. У каждого вредного блюда есть альтернатива — нужно лишь найти ее.

Не отказывайтесь от помощи

. Это может быть как консультация с диетологом, так и продукты, облегчающие вам жизнь на пути к сбалансированному рациону. Например, батончик «Формула 1 Экспресс» от Herbalife Nutrition может отлично утолить голод и зарядить организм энергией, если у вас нет времени позаботиться о полноценном и здоровом приеме пищи. Состав продукта сбалансирован с учетом физиологических потребностей организма и включает в себя клетчатку, комплекс витаминов и минералов.
Важно понимать: особенности организации рационального питания во многом зависят от возраста, уровня физических и умственных нагрузок, состояния здоровья и других факторов. Поэтому будет полезно предварительно проконсультироваться с диетологом, который поможет сформировать рацион, полезный именно для вас**.
Ссылки:

* Герасименко Н. Ф., Позняковский В. М., Челнакова Н. Г. Здоровое питание и его роль в обеспечении качества жизни. https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovoe-pitanie-i-ego-rol-v-obespechenii-kachestva-zhizni

** Тарасова Н. С., Лавренчук А. А. Правильное питание как залог здоровья и долголетия. https://cyberleninka.ru/article/n/pravilnoe-pitanie-kak-zalog-zdorovya-i-dolgoletiya

Правильное питание для похудения меню на месяц: основные особенности

Правильное питание для похудения в домашних условиях меню на месяц по дням предусматривает отказ от перечисленных ниже действий:

приготовление высококалорийного ужина. В этот приём пищи рекомендуется употреблять лёгкую пищу. Оптимальный вариант – тушёная треска или запечённая в духовом шкафу курицы;
отказ от завтрака. Если человек ничего не ест утром, повышается риск переедания вечером. В результате процесс похудения заметно затрудняется;
присутствие в рационе большого количества напитков, в которых содержится много калорий. К ним принято относить капучино, латте, чай с добавлением нескольких ломтиков сахара. В идеале дневная калорийность подобных напитков должна составлять не более 500 ккал;
спиртное. Алкогольные напитки достаточно калорийны. Более того, спиртное возбуждает аппетит;
полный отказ от употребления пищи, содержащей много жиров. Они требуются для нормального протекания обменных процессов в организме. При полном исключении жиров из рекомендованного меню увеличивается риск гормонального сбоя. При этом жиры рекомендуется получать из натуральных продуктов: рыбы, мяса, кисломолочных напитков;
приправы и соусы. В магазинных соусах могут содержаться добавки искусственного происхождения. Приправы же разжигают аппетит. Поэтому при соблюдении диеты рекомендуется готовить соусы и приправы самостоятельно;
при пополнении «продуктового запаса» нужно отправляться в магазин сытыми. При походе в супермаркет на пустой желудок перед глазами открывается слишком много соблазнов. В данном случае велик риск приобретения еды, которая противоречит правильному плану питания для похудения.

Следует знать! ПП диета для похудения меню на месяц для снижения веса предполагает, что обеденный стол нужно покидать с ощущением лёгкости. При этом рекомендуется ужинать не позднее чем за два часа до сна.

При следовании принципам правильного питания надо выпивать 0,25 л негазированной воды вскоре после пробуждения. В качестве перекуса на протяжении дня идеально подходят овощи, яблоки, апельсины, орехи. Такие продукты предупреждают переедание во время основных приёмов пищи.

Рекомендуется пить чай с мятой и несколькими ломтиками лимона. Такой напиток способствует подавлению аппетита, активизации метаболизма, очищению организма от токсичных веществ.

Особенности и правила диет на 30 дней

Диета для похудения рассчитана на целый месяц, поэтому входить и выходить из нее нужно постепенно
. Первые 3-5 дней осуществляется плавное снижение калорий до необходимого уровня, формируется режим питания. Основной этап длится 3 недели. За 4 дня до окончания диеты необходимо начать медленно повышать калораж меню на 50-100 ккал в сутки, постепенно переходить к привычному рациону.

Чтобы диета прошла максимально комфортно и безопасно, рекомендуется соблюдать следующие правила:

Принимать пищу нужно в одно и то же время.
Еда должна поступать в организм часто, маленькими порциями — в течение дня не менее 5 приемов пищи.
Не пить жидкость сразу после еды, оптимальный вариант — за 30 мин. до или через 40 мин. после трапезы.
Поддерживать питьевой режим — не менее 1500 мл жидкости в сутки.
Отказаться от быстроусвояемых углеводов — мучного и сладкого.
Повысить уровень физической активности — записаться в тренажерный зал или бассейн, совершать утренние или вечерние пробежки, по возможности отказаться от личного транспорта.

Большая проблема на месячной диете — снижение мотивации. Чтобы избавиться от вероятности срыва, худеть рекомендуется в компании с друзьями или под наблюдением фитнес-инструктора.

сахар, кондитерские изделия, каши;
бананы, сладкие фрукты, сухофрукты;
макароны, картофель;
сладкие напитки, газировку, алкогольную продукцию;
соки и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.

Пример меню на день:

Варианты завтрака	Обед (на выбор)	Полдник (один из вариантов)	Ужин (на выбор)
Омлет с беконом, сыр	Запеченная рыба с грибами, морская капуста	Яйца (куриные или перепелиные)	Отварная куриная грудка, помидор или огурец
2 отварных куриных яйца, порция творога	Отварная телятина, овощи	Творог	Тушеная капуста с мясом
2 куриных яйца, твердый сыр	Овощная нарезка, тушеное мясо	Орехи	Отварная рыба, овощи
Белокочанная капуста, отварные сосиски	Куриные котлеты, маринованные белые грибы, овощи	Стакан йогурта или кефира	Рыба, запеченная в духовке, свежие овощи
Творог	Бифштекс, овощной салат	Свежие фрукты	Куриные котлеты, огурец или помидор
Мягкий сыр, омлет с помидорами	Морепродукты, овощи	Твердый сыр	Рыбные тефтели, овощная нарезка
Овощная икра, отварные сосиски	Куриное филе, запеченное на гриле, овощная нарезка	Свежие овощи	Скумбрия со спаржей под сыром, запеченные в духовке

Перечень продуктов для кремлевской диеты.
Кремлевская диета для похудения переносится легко, так как имеет большой выбор блюд. В зависимости от индивидуальных особенностей организма методика позволяет терять до 8 кг в месяц.

Диета Крестной

Схема питания основана на чередовании сытых и голодных дней
. Жестких рамок на сытые дни не накладывается — можно есть, что хочется и в каких угодно количествах. В голодные дни кушать нельзя. С научной точки зрения методика должна приводить к ожирению, а не похудению. Это обусловлено тем, что во время голодания организм начинает экономить расход энергии и замедляет обмен веществ. Поступление пищи на следующий «сытый» день приведет к тому, что тело начнет запасать энергию впрок на предстоящее голодание и активизирует процесс отложения жира. Несмотря на абсурдность, диета Крестной активно распространяется интернете.

Только салаты

Методика похудения является вегетарианской и основана на том, что в в течение 30 дней употребляются только фрукты и овощи.
К плюсам диеты относят:

снижение уровня холестерина в крови;
очищение кишечника от шлаков;
повышение жизненного тонуса.

Минус фруктово-овощной диеты — отсутствие животных белков а рационе, что делает методику малопригодной для людей, занимающихся фитнесом.

Не стоит использовать диету мужчинам и женщинам, чья профессия связана с тяжелым физическим трудом или психоэмоциональными нагрузками.

Магическая диета

Название методики связывают с магическим эффектом, который она оказывает на массу тела — минус 8-14 кг за месяц. Принцип данной схемы основан на снижении калорийности до 600 ккал. Выбор продуктов ограничен.
Основу рациона составляют яйца.

В меню присутствуют также:

твердый сыр;
свежие овощи;
фрукты;
творог;
орехи.

Меню магической диеты на неделю.
Помимо ограничения калорийности необходимо есть каждые 3 часа и соблюдать питьевой режим. Объем жидкости, которую необходимо выпивать в течение суток — 1500-2000 мл.

Рацион Малышевой

Методика основана на четырехразовом питании, которое необходимо осуществлять в одно и тоже время. В рационе должны отсутствовать быстрые углеводы (сладкое, мучное), сокращен объем соли. Готовить еду необходимо на пару или путем варки.
1 раз в неделю допускается совершать разгрузочный день — можно выбрать любимое лакомство и есть его в неограниченном количестве. Единственное условие — это должно быть только одно наименование продукта.

Программа питания для похудения девушек: меню на месяц по дням

Подробное меню плана питания для похудения на месяц (в первую неделю) довольно разнообразное. В первый день на завтрак готовят порцию бананово-творожной запеканки из творога 7 % жирности. Еду запивают 0,2 л кофе.

Второй завтрак в первый день диеты представлен 1 яблоком и 1 хурмой. В обед надо приготовить 200 мл грибного супа и 170 граммов каши из гречневой крупы, сваренной на воде. Кашу разрешается заправить небольшим количеством сливочного масла. В обед следует готовить и фрикадельки из филе говядины с укропом и рисом.

На полдник отваривают 2 перепелиных яйца. В этот приём пищи рекомендуется есть киви, несколько хлебцев.

Основными блюдами ужина в первый день диеты являются:

запечённая семга;
0,15 кг салата из томатов и огурцов с маслом оливы.

Меню, которого стоит придерживаться в остальные дни, приведено ниже.

Дни похудения	Завтрак	Меню ланча	Обед	Полдник	Меню ужина
День второй	220 граммов каши из овсяных хлопьев с 1 десертной ложкой мёда, небольшое количество клубники, 200 мл зелёного чая	1 апельсин, 100 граммов творога средней жирности	0,25 л супа с чечевицей и томатами, 0,1 кг отварного филе курицы, 150 граммов салата из помидоров, огурцов с льняным маслом	Порция салата из варёного филе курицы, огурца, яичных белков, заправленного смесью сока лимона и соевого соуса	Минтай, запечённый в духовке, 100 граммов отварного картофеля, 2 томата
День третий	0,2 кг гречневой каши, приготовленной на воде, со сливочным маслом, 1 яблоко, 0,2 л чая из мелиссы	2 перепелиных яйца, хлебцы	0,25 л супа из риса на нежирном бульоне, 1 котлетка из филе индейки	Порция салата из апельсина, банана, яблока, заправленного низкокалорийным йогуртом и 1 десертной ложкой меда	150 граммов варёного риса, порция филе индейки, приготовленного в духовом шкафу
День четвёртый	2 ломтика хлебцев, 100 граммов творога, 120 граммов запечённого филе курицы, 150 мл кофе	1грейпфрут, 100 граммов несолёного арахиса	Порция творожного десерта с клубникой, творогом и фисташками, 150 мл чая с облепихой	200 мл ухи, 100 граммов запечённой трески, 0,2 л чая	1 перепелиное яйцо, сваренное вкрутую, 50 граммов творога, 150 граммов салата из отварного филе индейки и помидоров, 200 мл чая
День пятый	150 граммов овсяно-творожного пирога, 200 мл кофе	1 апельсин	150 граммов варёного риса без добавления масла, 100 граммов куриного филе в сливочном соусе, 1 огурец	170 граммов низкокалорийного салата из томатов, варёных яиц, отварного куриного филе, 150 мл чая	150 граммов ячневой каши, сделанной на воде, 70 граммов тушёной говядины, несколько ломтиков помидоров
День шестой	2 сырника, приготовленных в духовке, 1 грейпфрут, 200 мл кофе	1 киви, 1 хурма	0,2 л борща, приготовленного на бульоне из курицы, винегрет, 170 мл чая зелёного	170 граммов маложирного творога, 1 яйцо варёное	100 граммов лосося, запечённого в духовке, 150 граммов запеканки из овощей
День седьмой	200 граммов рисовой каши, которую варят на воде, 2 ломтика запечённого судака, 150 мл кофе	1 грейпфрут, 1 яблоко	0,2 л сырного супа, 150 граммов салата из помидоров, огурцов и отварных яиц со сметаной 15 % жирности	100 граммов рагу из моркови, картофеля, капусты, 200 мл биопростокваши	150 граммов хека, тушёного на сковороде, 150 граммов салата из ламинарии, 2 хлебца

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
Гречка с варёной курицей, лист салата.
Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

Фрукты или крекеры с брынзой.
Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
Одно яблоко, обезжиренный творог.
Фрукты или крекеры с брынзой.
Нежирный сыр и диетические хлебцы.
Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
Овсяное печенье, зелёный чай.
Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
Обезжиренный творог с мёдом.
Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
Варёное яйцо, помидор.
Кефир с чёрным хлебом.
Стакан питьевого йогурта.

Ужин

Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Схема питания в зависимости от пола

Программа правильного питания для похудения на месяц может быть скорректирована в зависимости от потребностей человека. Калорийность меню для женщины, занятой тяжёлым физическим трудом, должна быть увеличена приблизительно на 15 %.

Важно! План питания для похудения на месяц для мужчины с высоким уровнем физической активности предполагает увеличение рекомендованной калорийности меню на 25%. Если же представитель мужского пола просто желает оставаться в форме, её следует увеличить примерно на 40%.

Правильное питание для похудения на месяц: правила для подросткового возраста

В подростковом возрасте соблюдение низкокалорийных диет противопоказано. Не следует практиковать и разгрузочные дни. Организм подростка остро нуждается в витаминах, минеральных веществах и питательных микроэлементах.

Меню должно быть полезным и сбалансированным. От этого во многом зависит устойчивость организма подростка к негативному влиянию факторов внешней среды.

Обратите внимание! Правильный режим питания в подростковом возрасте очень важен. Он препятствует возникновению пищевых расстройств.

На завтрак следует есть омлеты, каши, молочные продукты. Это помогает активизировать обмен веществ, чрезвычайно важный для нормализации гормонального фона.

При склонности к набору лишнего веса из ежедневного меню исключают продукты с высоким содержанием калорий, блюда быстрого приготовления, сладкую газированную воду. Идеальным во время полового созревания является дробное питание 5 раз в сутки. Оптимальное содержание углеводов и белков в рационе составляет 50 и 30 %.

Потребление сладостей нужно максимально ограничить. Кондитерские изделия при этом потребляют в первой половине дня.

Оптимальная норма для девочек-подростков составляет не более 2400 калорий в день. Мальчикам нужно есть не более 2800 калорий в день.

Как определить сбалансированность питания

Под правильно составленным рационом обычно подразумевается «здоровое» соотношение белков, жиров и углеводов. Для среднестатистического человека, ведущего умеренно активный образ жизни и не страдающего от каких-либо заболеваний, оно выглядит как 1 : 1 : 4 соответственно. Но если вы только начали свой путь к сбалансированному питанию, долгие расчеты не обязательны. При желании похудеть, набрать мышечную массу и восполнить энергетические ресурсы при возросших физических нагрузках следует каждый раз корректировать свой рацион под новые нужды. Насколько правильно сформировано наше меню, можно понять по нескольким признакам.

Колебания веса.

Основной признак — стабильная масса тела. Безусловно, в какие-то периоды она может снижаться или повышаться на 0,5–1,5 кг (внезапно возросшие физические нагрузки, перенесенная ОРВИ и пр. ), но после восстановления привычного режима вес возвращается в норму. Если же масса тела увеличивается или снижается — это значит, что питание превышает энергетические потребности организма или не покрывает их**.

Уровень энергии.

Слабость на фоне общего благополучия со здоровьем, быстрая утомляемость — признаки, указывающие на возможный дисбаланс в рационе. При дефиците углеводов наблюдается преимущественно мышечная утомляемость, а при недостатке жиров — сонливость, апатия**.

Меню для людей после 40 лет

Для поддержания хорошей физической формы после 40 лет рекомендуется контролировать собственный рацион. В этом возрасте повышается опасность возникновения разнообразных хронических заболеваний. После 40 лет иммунитет может ослабевать, наблюдается замедление протекающих в организме обменных процессов. Вследствие этого надо не только следить за количеством потребляемых калорий, но и сбалансированно питаться.

Благодаря дробному питанию ускоряется метаболизм, что имеет большое значение при похудении. Более того, при таком графике питания не возникает сильного чувства голода.

В качестве перекуса между основными приёмами пищи оптимальны низкокалорийные салаты с заправкой из лимонного сока или льняного масла, сухофрукты или фрукты. Из ежедневного меню исключают блюда из жирного мяса (баранины, кабанятины).

Необходимо проявлять умеренность и при употреблении кондитерских изделий. Это обусловлено замедлением процессов липидного обмена после достижения сорокалетнего возраста. В такой ситуации нередко усугубляются патологии сердца или пищеварительного тракта.

Пищу не рекомендуется жарить. Предпочтительные способы приготовления еды – запекание или отваривание.

В рационе должны содержаться натуральные молочные продукты, насыщающие организм аминокислотой метионином и кальцием. Метионин позволяет нормализовать жировой обмен и способствует снижению концентрации холестерина в крови.

После достижения 40 лет в рационе должны присутствовать каши из круп, за исключением манной. Такие блюда активизируют процесс выведения вредных веществ из организма.

Употребление картофеля максимально ограничивают. Его рекомендуется есть не чаще двух раз в неделю.

Потребление чёрного чая и кофе следует ограничить. В день выпивают не более 0,4 л кофе и 600 мл чая.

В рацион включают бананы, богатые магнием. Такие фрукты способны улучшить функции сердца.

В ежедневном меню должны быть морская капуста и сухофрукты. Подобные продукты активизируют выведение из организма патогенных микроорганизмов. В день выпивают не более двух литров негазированной воды.

Полезно: здоровое питание снижает риск заболеваний и является образом жизни, а не диетой. Рацион, насыщенный полезными витаминами и микроэлементами, имеет долгосрочные перспективы. Существует широкий спектр безусловно полезных продуктов, которые помогут составить разнообразное меню с учетом принципов ЗОЖ. Белки, жиры и углеводы в рационе при этом должны быть сбалансированы.

Что касается умеренности, то здесь важно помнить, что чувство голода — это не всегда голод. Попробуйте выпить стакан воды за 15 минут до приема пищи, чтобы узнать наверняка, проголодались вы или нет.

Научиться справляться с избыточным аппетитом пожалуй главная проблема на пути к здоровому питанию. Порой запах или внешний вид блюда вызывают нестерпимое желание немедленно проглотить его даже не будучи голодным. Это и есть аппетит — потребность в безмерном потреблении чего-то, что очень нравится на вкус. Голод же, это физиологическое состояние: в животе урчит, сосет в желудке, слегка побаливает в боку. Организм требует законной подзаправки.

Чтобы еда приносила пользу важно не допускать сильного чувства голода. В первом случае (голод) на помощь придут лёгкие перекусы фруктами или овощами. А во втором (избыточный аппетит) — отвлечение полезным занятием: спортом, хобби, прогулкой на свежем воздухе!

Эксперты уверены, что правильно питаться нужно не неделю, месяц или год, а в течение всей жизни. Впрочем, если вы не готовы к подобным жертвам, можете начать с небольших промежутков времени — легкий овощной салат на ужин окажется в разы полезнее куриных крылышек в панировке.

Вкусно: не обязательно отказывать себе в сладостях. Вкусные и полезные десерты с легкостью приготовит даже неопытный кулинар. В качестве сладкой основы отлично подойдут свежие и сушеные ягоды и фрукты, мёд, орехи. Вместо кремов и сахарных соусов можно использовать натуральный йогурт и нежирный творог. Полезной бывает даже выпечка, если заменить пшеничную муку на цельно зерновую, добавить порошок какао или цедру цитрусовых.

Обязательно стоит попробовать полезные лакомства: печенье из овсяных хлопьев с кокосом или миндалем, творожный мусс с клубникой, малиновый сорбет с мятой, конфеты из чернослива и кураги с мёдом. В качестве вкусного перекуса разрешается съесть кусочек горького шоколада.

Существует множество рецептов приготовления здоровых и вкусных блюд из обычных недорогих продуктов, не относящихся к сладостям. А если к их оформлению перед подачей на стол подойти творчески, то они смогут составить конкуренцию вредным продуктам. Ведь очень часто при покупке еды и продуктов покупатель попадается на рекламные уловки и маркетинговые трюки.

Бюджетно: для правильного питания не нужно много денег и времени. Многие люди отказываются от правильной еды, утверждая, что это безумно дорого и сложно. Но это только отговорки. Примеров вкусных, простых и бюджетных блюд великое множество. Можно использовать для приготовления недорогое мясо курицы или белой рыбы (минтай, судак). Гречневая или овсяная крупы станут отличным гарниром на каждый день. А такие овощи как огурцы, тыква и кабачки продаются даже зимой.

Улучшить вкусовые свойства блюд помогут специи и травы: розмарин, тимьян, базилик, смесь молотых перцев, цедра и сок лимона.

Привычный суп можно заменить на суп-пюре, например, из грибов, тыквы, или чечевицы. А летом порадовать себя холодным супом гаспачо из сырых овощей.

Выбирайте консервированные и замороженные овощи, а не свежие, если они не соответствуют сезону, покупайте молочные продукты в больших упаковках, постарайтесь обойтись без готовых салатов (смешивать их дома получится дешевле), а также используйте сушеные бобы и горох в качестве недорогого источника белка.

Без животного белка организм будет чувствовать себя не очень комфортно. И хотя он не всегда приемлем из-за высокой цены в магазинах, его редкое появление в меню (1-2 раза в неделю) не будет обременительным для бюджета. Вместо говяжьего фарша и сосисок, содержащих большое количество животного белка, но могущих способствовать увеличению «плохого» холестерина, выбирайте постные источники белка — куриное мясо, рыба, приготовленная на пару, и орехи в качестве перекуса.

Способ приготовления тоже влияет на вкус конечного блюда. Варите, тушите, запекайте, делайте рулетики с разными начинками, оладьи из тертых овощей, мясные или рыбные суфле. Если включить фантазию, то самые простые и дешевые продукты станут изысканным, а главное — полезным блюдом.

Какие привычки помогут питаться правильно?

Пережевывайте еду. Научно доказано, что чем больше жевательных движений вы делаете, тем быстрее наедаетесь. И тем меньше съедаете в конечном счете.

Ешьте чаще. Голодание — не лучшая идея, особенно, если вы пытаетесь сбросить вес. Еда чаще, но маленькими порциями усваивается лучше и не откладывается «про запас» в виде жировых складок или внутреннего жира.

Добавьте в рацион цельные зерна. Цельнозерновые — важный источник волокон, необходимых для интеллектуального и физического роста. Зерно также является отличным источником белков и углеводов, без которых невозможно нормальное функционирование организма.

Избегайте красного мяса. В нем может содержаться слишком много холестерина. Лучше сделайте выбор в пользу рыбы или курицы, которые не уступают мясу по содержанию витаминов и минералов.

Полюбите пищу, богатую кальцием. Молоко — важнейший источник кальция. Одного-двух стаканов в день будет вполне достаточно, чтобы насытить организм этим элементом. Если по каким-то причинам вы не можете пить молоко, замените его миндалем, красной фасолью и зернами горчицы.

Откажитесь от соли. Или хотя бы добавляйте ее в три (и даже четыре!) раза меньше, чем привыкли. Соль является основной причиной задержки воды, что негативно сказывается на состоянии внутренних органов. Воспользуйтесь советом шеф-поваров — солите блюдо исключительно в тарелке.

Обратите внимание на чеснок и лук. Эти продукты помогают снизить артериальное давление, а заодно и уровень холестерина.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Меню ПП для похудения на месяц с рецептами: творожная запеканка

В процессе снижения веса можно приготовить вкусную запеканку из яблок и творога. В составе блюда присутствуют перечисленные ниже продукты:

150 граммов творога 5 % жирности;
1 десертная ложка мёда;
небольшое количество натурального йогурта невысокой жирности;
немного корицы;
100 граммов яблок.

Блюдо рекомендуется запекать в духовом шкафу. При этом нужно приготовить небольшую форму с антипригарным покрытием. Все ингредиенты необходимо тщательно перемешать. Для придания блюду вязкой консистенции нужно добавить небольшое количество манной крупы. Творожно-яблочную запеканку готовят в духовом шкафу при температуре не ниже 180 градусов.

Запечённая куриная грудка с овощами

Одним из блюд при правильном питании является и куриная грудка с овощами. При этом понадобятся перечисленные ниже ингредиенты:

150 граммов куриной грудки;
50 граммов репчатого лука;
80 граммов картофеля;
0,1 кг томатов.

Пошаговая последовательность приготовления блюда выглядит следующим образом:

Нужно очистить овощи и нарезать их небольшими ломтиками. Лук при этом шинкуют полукольцами.
Куриную грудку нужно тщательно промыть и обсушить.
Сначала на фольгу укладывают картофель и томаты, следующим слоем станут луковые полукольца.
Сверху равномерно распределяют куриную грудку.

Запеканку с овощами нужно готовить при температуре 170 градусов в течение 30 минут. Готовое мясо подают с гречневой кашей, варёным рисом, овощами в качестве отдельного, самостоятельного блюда.

Диетический майонез

Низкокалорийный майонез используется для заправки салатов. Его можно мазать на ломтики хлеба. В составе 100 граммов диетического соуса, который соответствует принципам правильного питания, содержится не более 100 ккал. В составе соуса присутствуют перечисленные ниже ингредиенты:

250 мл йогурта низкой жирности без ароматизаторов;
2 желтка;
1 чайная ложка горчицы;
небольшое количество соли;
5 мл оливкового масла.

Все указанные выше ингредиенты нужно смешать и взбить блендером. По консистенции готовый диетический соус напоминает сметану. Перед употреблением заправку выдерживают в холодильнике не менее 1 часа. Срок годности подобного диетического майонеза – не более 24 часов.

программа питания для похудения бесплатно женщин

программа питания для похудения бесплатно женщин
программа питания для похудения бесплатно женщин
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Оглавление
Что такое программа питания для похудения бесплатно женщин?

Эффект от применения

Мнение специалиста

Как заказать?

Отзывы покупателей

Что такое программа питания для похудения бесплатно женщин?

Процесс изменения привычек крайне сложный. Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания подобранная для вас, согласно вашим параметрам. Подпишитесь на курс HOW EAT PLAN и начните худеть.

Эффект от применения программа питания для похудения бесплатно женщин

Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания подобранная для вас, согласно вашим параметрам.

Мнение специалиста

План питания предполагает регулярность. И часто так бывает, что однажды найдя продукты и блюда с “идеальным” соотношением нутриентов, люди начинают создавать план из одних и тех же продуктов неделю за неделей. Чтобы избежать этого достаточно оформить подниску на индивидуальный план питания HOW EAT PLAN – и голова не будет болеть от мысли, что же сегодня приготовить!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ программа питания для похудения бесплатно женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания. Вы получаете доступ к личному кабинету, в котором находится подробный план питания на каждый день.

Вика

Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Правильное питание — это целая система. Нельзя просто так отказаться от сладкого или жирного и назвать новое меню «правильным питанием». Только грамотный подход с пониманием процесса позволит вам питаться так, чтобы сохранить молодость, здоровье и красоту. Поэтому офрмив подписку на индивидуальный план питания How Eat Plan вы получаете, разработанный диетологами план питания, подобранный согласно вашим данным. Где купить программа питания для похудения бесплатно женщин? План питания предполагает регулярность. И часто так бывает, что однажды найдя продукты и блюда с “идеальным” соотношением нутриентов, люди начинают создавать план из одних и тех же продуктов неделю за неделей. Чтобы избежать этого достаточно оформить подниску на индивидуальный план питания HOW EAT PLAN – и голова не будет болеть от мысли, что же сегодня приготовить!
Программа питания для тех женщин, которые хотят прийти в форму с помощью питания в соответствии с фитнесс-целями Вы часто слышите, что питание – это ключ к обретению тела о котором вы мечтаете. Это абсолютная правда! Питание поможет вам построить тело в соответствии с вашими целями; потерять вес, повысить тонус или поддержать ваш вес. Программа тренировок для похудения дома на месяц. Программа правильного питания для похудения на месяц Нет фастфуду, да – растительной пище: классическое правило большинства диет, помогающих сбросить вес. 1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном. 2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе. 10:30 10 миндальных 5/5 (9)tarifkin.ru › mobilnye-os › top-besplatnyhБесплатные приложения для похудения — рейтинг лучших 2022 года tarifkin.ru › mobilnye-os › top-besplatnyh CachedJul 07, 2021 · Бесплатно. ★★★★. Худеем за 30 дней. Это приложение было создано для ускоренной и безопасной потери лишнего веса. Также, в утилите представлены отличные тренировки, разработанные 4.5/5 (20)zhirunet.com › plan-pitaniya-dlya-pohudeniya-naПлан питания для похудения на месяц с подробным меню zhirunet.com › plan-pitaniya-dlya-pohudeniya-na CachedПитание для похудения строится на неделю, и оно должно быть максимально вкусным и аппетитным. Завтрак Сырники со сметаной. Необходимо смешать нежирный творог с яйцом и ложкой муки, перемешать до однородности и жарить сырники на антипригарной сковороде до готовности. Омлет с овощами. Программа питания для похудения на месяц Программа питания для похудения на месяц Обсудить Редактировать статью 3 Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного.
https://www.earabiclearning.com/files/pitanie_dlia_pokhudeniia_zhivota_u_zhenshchiny7963.xml
https://www.watershedcapitallimited.com/userfiles/plan_pitaniia_3_kh_154526.xml
http://www.farmagen.com.ar/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_tablitsa9768.xml
http://www.oecbtb.org/userfiles/kaloriinoe_pitanie_dlia_pokhudeniia7055.xml
http://www.techoje.com.br/bolttools/files/nabory_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_dom6002.xml
Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания подобранная для вас, согласно вашим параметрам.
программа питания для похудения бесплатно женщин
Процесс изменения привычек крайне сложный. Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания подобранная для вас, согласно вашим параметрам. Подпишитесь на курс HOW EAT PLAN и начните худеть.
Скачивайте стоковые картинки подобранные по запросу Diet plan Видеоdiet plan Векторыdiet plan Топовая коллекцияdiet plan диета здоровое питание для похудения план диеты медицина питание ожирение белковая диета солдатская еда лента питательные вещества средства для обуви здоровое питание меню Лучший выбор Сортировать Лучший выбор Новые Популярные. Рацион питания картинки, стоковые фото Рацион питания | Depositphotos Фотобанк Depositphotos: большая коллекция стоковых фото по запросу Рацион питания ⬇ Скачивайте топовые роялти-фри картинки по доступным ценам. Изображения Фотографии Векторы Иллюстрации Коллекции Бесплатные изображения Видео Редакционные Музыка и звуки Шаблоны Инструменты. Картинки на тему здоровое питание Картинки и рисунки про зож для школьников Плакат на тему здоровое питание Правильное питание Занятие спортом. Польза для здоровья и организма человека Здоровый образ жизни Двигательная активность. Признаки двигательной активности Правильное питание в картинках. Правильное питание в картинках. Посмотри, каким должно быть идеальное меню для твоего здоровья! Медицина Овощи Питание Похудение Продукты Фрукты Если идея правильного питания тебе близка, эта статья вдохновит тебя еще больше. Если же ты не имеешь никакого отношения к такому понятию, посмотри на эти красочные картинки. Картинка со здоровым питанием. Грибы, кукуруза, морковь. Полезное для здоровья питание. Милая девушка с овощами. Баклажан, клубника, яблоки. Здоровое питание с овощей. Сыр, молоко, киви. Обои здоровое питание. Помидоры, брокколи, зелень. Питание для здоровья. Гранат, мясо, фасоль. Девочка с горой овощей. Красивая картинка здорового питания. Готовый вариант меню на 1800 ккал на 7 дней + картинки КБЖУ на правильном питании. Расписанный рацион на каждый день недели: завтрак, обед, ужин, перекусы.
программа питания для похудения бесплатно женщин
программа питания для похудения бесплатно женщин
программа питания для похудения бесплатно женщин
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Оглавление
Что такое программа питания для похудения бесплатно женщин?

Эффект от применения

Мнение специалиста

Как заказать?

Отзывы покупателей

Что такое программа питания для похудения бесплатно женщин?

Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания. Вы получаете доступ к личному кабинету, в котором находится подробный план питания на каждый день.

Эффект от применения программа питания для похудения бесплатно женщин

Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.

Мнение специалиста

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ программа питания для похудения бесплатно женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Какая женщина не сталкивалась с проблемами питания и естественным желанием быть здоровой и красивой! В поисках (нет, не волшебной таблетки) рецептов здоровых блюд (мои дети не очень любят овощи и мне приходится прилагать усилия, чтобы приготовить то, что они будут есть), я наткнулась рекламу плана питания HOW EAT PLAN — и это была моя находка! В основе питания лежит Кето-диета. Все рецепты простые, доступные из того, что практически всегда есть дома в холодиольнике или хотябы в ближайщем супермаркете. Я очень довольна этой подпиской, план питания интересный и очень разнообразный! Рекомендую!

Елена

Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи. Оформите подписку на индивидуальный полан питания How Eat Plan получите меню, разработтаное специыльно для вас.

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
В попытках сохранить здоровье многие, наоборот, наносят ему значительный вред. Начитавшись «полезных» советов из Интернета, которые к тому же даны псевдо-экспертами, люди начинают воплощать их в жизнь. Конечно же, такие советы максимально обобщены и не учитывают индивидуальных особенностей человека. Пройдите тестерование, оформите подписку на план индивидуального питания — получите меню на каждый, подобранное специально для вас. Где купить программа питания для похудения бесплатно женщин? К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.
Программа питания для тех женщин, которые хотят прийти в форму с помощью питания в соответствии с фитнесс-целями Вы часто слышите, что питание – это ключ к обретению тела о котором вы мечтаете. Это абсолютная правда! Питание поможет вам построить тело в соответствии с вашими целями; потерять вес, повысить тонус или поддержать ваш вес. Программа тренировок для похудения дома на месяц. Программа правильного питания для похудения на месяц Нет фастфуду, да – растительной пище: классическое правило большинства диет, помогающих сбросить вес. 1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном. 2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе. 10:30 10 миндальных 5/5 (9)tarifkin.ru › mobilnye-os › top-besplatnyhБесплатные приложения для похудения — рейтинг лучших 2022 года tarifkin.ru › mobilnye-os › top-besplatnyh CachedJul 07, 2021 · Бесплатно. ★★★★. Худеем за 30 дней. Это приложение было создано для ускоренной и безопасной потери лишнего веса. Также, в утилите представлены отличные тренировки, разработанные 4.5/5 (20)zhirunet.com › plan-pitaniya-dlya-pohudeniya-naПлан питания для похудения на месяц с подробным меню zhirunet.com › plan-pitaniya-dlya-pohudeniya-na CachedПитание для похудения строится на неделю, и оно должно быть максимально вкусным и аппетитным. Завтрак Сырники со сметаной. Необходимо смешать нежирный творог с яйцом и ложкой муки, перемешать до однородности и жарить сырники на антипригарной сковороде до готовности. Омлет с овощами. Программа питания для похудения на месяц Программа питания для похудения на месяц Обсудить Редактировать статью 3 Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного.
http://widepolymers.com/userfiles/belkovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia8598.xml
https://mhreng.com/userfiles/vkusnye_retsepty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia3037.xml
http://www.primabusiness.at/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_tablitsa9205.xml
http://www.uppl.in/userfiles/programma_pitaniia_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia1839.xml
http://www.rbconnections.co.uk/uploads/podobrat_pitanie_dlia_pokhudeniia_onlain7907. xml
Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.
программа питания для похудения бесплатно женщин
Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания. Вы получаете доступ к личному кабинету, в котором находится подробный план питания на каждый день.
Идеально, если в рационе как можно чаще будут появляться огурцы, морковь и помидоры, капуста и свежая зелень, яблоки и вишня, цитрусовые фрукты. Не стоит забывать про чеснок, который обладает противовоспалительным действием и шпинат, снижающий риск инсульта и инфаркта. Цельнозерновые продукты. Здоровое питание для похудения после 40 лет: меню на неделю Разделы Диетические продукты Бобовые Десерты Другие продукты Капуста Крупы и мучные изделия Молочные продукты Морепродукты Мясо Напитки Овощи Орехи План правильного питания Салаты Семечки и косточки Супы Фастфуд и выпечка Фрукты Диеты для похудения Авторские диеты Белковые диеты. Ускорить метаболизм можно еще и за счет правильных продуктов для обмена веществ для похудения. Надо чаще включать свежие овощи и фрукты, в том числе сливу, морковь, капусту. Читайте также статью о том, как снизить вес после 40 лет женщине. Варианты сбалансированного здорового рациона. Женщины после 40 должны воздерживаться от сладостей и сладких напитков, пирожных, булочек, джемов, а также ограничить потребление сладких фруктов, таких как банан или виноград. Пересмотрите свое суточное потребление соли, ведь в больших количествах она может провоцировать повышение артериального давления. Ешьте больше овощей и зелени. Поесть нужно за 3-4 часа до сна, а за час-полтора, при желании, сделать легкий перекус, например, выпить стакан кефира или съесть стаканчик легкого йогурта. Итак, правильное питание после 40 лет
План похудения — как составить правильную программу питания и тренировок в домашних условиях
Многие худеющие знают, что не всегда голодание и изнурительные диеты дают желаемый результат. Популярны сегодня программы похудения на месяц и более. Они нацелены не только на снижение веса, но и на закрепление желаемого результата на долгий срок. Так можно улучшить состояние здоровья, за счёт выработки привычки ведения здорового образа жизни.
Что такое план похудения
Не сложно определить значение данного понятия просто по смыслу слов. План представляет собой пошаговую инструкцию к действиям для достижения максимально удовлетворительного результата. В целях снижения массы тела и коррекции фигуры такой план – это своеобразная программа тренировок и питания, предусматривающая подробное расписание пошагово, что потреблять на завтрак, обед, перекус, ужин в определенный день, когда и сколько времени отвести на спорт. Программа для похудения объединяет пищевой дневник и график физической нагрузки.
Как правильно похудеть
Борьба с лишним жиром не всем дается одинаково легко – камнем преткновения часто являются индивидуальные особенности каждого организма. Определенная диета может помочь похудеть одному человеку, но у другого – еще больше замедлит метаболизм, усугубляя проблемы, а не способствуя их решению.
Поэтому советы, как правильно похудеть, должны даваться опытным диетологом, основываясь на изученных причинах ожирения и состоянии здоровья худеющего. Если нет возможности обратиться к специалисту лично, можно связаться с бесплатным диетологом по интернету. В отличие от очной консультации, это не потребует много времени.
С чего начать похудение
Первой ступенькой на пути к стройному телу должна быть мотивация, ведь если нет четкого обозначения цели, борьба с ожирением может стать тягостной и малопродуктивной. То, с чего начать похудение обязательно каждому – наглядный пример личного идеала фигуры, постоянно находящийся на глазах. Сжигание веса начинается только при условии, если уменьшить калорийность привычного рациона и добавить в свою жизнь активное движение. Поэтому, начиная худеть, нужно в корне поменять свои взгляды на еду и выбрать оптимальный вид физнагрузки.
Какая должна быть тренировка для сжигания жира
Тяжелая
Интенсивная и с последовательно распределенной еженедельной нагрузкой
Комплексная с работой на все тело за неделю
Тяжелые подходы из 8-12 повторений дадут больше нагрузки на мышечные волокна. Это, в свою очередь, повредит их сильнее, по сравнению с легкими весами и 15-ю повторениями. Ваша центральная нервная система вступает в дело, и весь организм мобилизуется. Все это заставляет ваше тело работать тяжелее и буквально дает заряд адреналина.
Вы должны тренироваться, не оставаясь в тренировочном плато. Организм следует подвергать испытанию, заставляя его откликаться и развиваться. Старайтесь наращивать рабочий вес каждую неделю, даже если это будет всего 2 кг; но не только в приседаниях и становой тяге, но и в подъеме штанги на бицепс и в разгибаниях рук на блоке.
Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Комплексные тренировки помогают проработать многие части тела за короткий промежуток времени. Бо́льшая стимуляция мышечных волокон помогает телу лучше реагировать. В сочетании с правильной диетой это может здорово освежить тренировки тех, кто использует стандартные сплиты, ориентированные на работу с 2 частями тела за одну тренировку.
Это дает большую шоковую нагрузку на организм, что поднимает уровень метаболизма и позволяет сжигать больше жира ежедневно. Вы проводите меньше времени в зале и заставляете работать больше мышечных групп.
Программа проста и понятна (измените что-то, если хотите). Имейте в виду, что эти тренировки прорабатывают многие мышечные группы, поэтому для их выполнения вы должны обладать хорошим опытом.
Составить план похудения
Индивидуальный график похудения всегда включает планирование низкокалорийного меню и режима занятий в спортзале. Перед тем, как составить план похудения, нужно определить основные его характеристики. В зависимости от обусловливающих похудательный процесс факторов, программа снижения веса может быть разной:
строгой или щадящей в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки;
краткосрочной или длительной в зависимости от целей и изначального веса;
в специализированном заведении или домашних условиях в зависимости от возможностей и наличии свободного времени;
для женщин или мужчин, исходя из физиологических особенностей организма.
Все вышеперечисленные факторы определяют и срок, на который нужно спланировать индивидуальную программу. Это может быть неделя, 15 дней, месяц или несколько месяцев.
В тренажерном зале
Многие худеющие для сгонки веса выбирают занятия в спортивном центре или фитнес-клубе, ведь с помощью разных тренажеров можно не только хорошо сжигать жир, но и успешно корректировать фигуру. План похудения в тренажерном зале должен включать следующие пункты:
Периодичность занятий.
Интенсивность тренировок.
Продолжительность каждой тренировки.
Упражнения на основные группы мышц с указанием количества подходов.
Детальное меню на дни с тренировками и без, исходя из количества потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий.
Дома
Работа на коррекцию массы тела в домашних условиях должна соответствовать тем же принципам, что и в тренажерке. Перед началом похудательного пути нужно четко и грамотно разработать свой план похудения дома, где обязательно должна быть подробно расписана калорийность диетического рациона, режим питания и тренировок. Если собираетесь подключить специальные БАДы или другие пищевые добавки для коррекции веса, их прием тоже нужно прописать в плане.
Приложения для подсчета калорий
Пищевые привычки имеют гораздо большее влияние на состав нашего тела, чем фитнес, потому что потреблять калории всегда проще, чем сжигать их. Успешное изменение веса происходит только при сочетании физических упражнений и здорового питания.
Для достижения эффективных результатов понадобится приложение, фиксирующее сколько калорий потребляется и тратится. Оно же поможет составить оптимальный рацион.
Большинство приложений имеют как бесплатный, так и платный контент.
Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild
Приложение XBodyBuild содержит большое количество разных комплексов тренировок. Они будут полезны как новичкам, так и опытным спортсменам, которые хотят похудеть, поддерживать тело в тонусе или набрать мышечную массу. Есть варианты программ для занятий в тренажерном зале и дома.
Регулировать и корректировать рацион питания поможет калькулятор калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов). А благодаря фиксированию приемов пищи, удастся рассчитать насколько вы опережаете или недобираете от установленной суточной нормы.
Пользователи отмечают такие плюсы и минусы приложения:
Плюсы
Интуитивно понятный интерфейс.
Легкий поиск продуктов по штрих-коду.
Возможность добавления своих блюд.
Напоминание о питье воды и приемах пищи.
Минусы
Не хватает синхронизации приложения с фитнес-браслетом или трекером активности, а также умными весами.
Недостаточная база продуктов.
Многие жаловались на обилие рекламы в бесплатной версии.
YAZIO
Ты то, что ты ешь. Приложение помогает отслеживать калораж рациона благодаря трекеру питания, ведению пищевого дневника и таблицы калорийности. Дает возможность отслеживать сожженные калории и следить за прогрессом. Помогает составлять индивидуальный план питания, отвечающий целям человека. Также приложение снабжено сканером штрих-кодов для быстрого поиска продуктов.
Плюсы
Удобно заносить калории + можно синхронизировать показатели трекера.
Интуитивно понятный интерфейс.
Огромная база продуктов, доступ к большому количеству рецептов.
Расчет нормы калорий, исходя из параметров и поставленной цели.
Минусы
Доступна только годовая оплата приложения. Небольшой пробный бесплатный период.
Многие рецепты содержат необычные ингредиенты, которые не продаются в сетевых супермаркетах, нужно думать о том, чем их можно заменить.
Счетчик Калорий от FatSecret
Данное приложение имеет такой же принцип, как и описанные выше, но помимо базовых функций счетчика калорий и ведения пищевого дневника, здесь есть возможность распознавания изображений. Кроме того, доступна интеграция отслеживания Google Fit, Samsung Health, Fitbit данных об упражнениях. В платной версии открываются различные планы питания, разработанные квалифицированными диетологами, среди которых есть и популярные диеты (кето диета, средиземноморская и пр. ).
Плюсы
Возможность ведения дневника питания в фотографиях.
Удобный счетчик калорий с возможностью поиска нужного продукта даже из конкретного магазина.
Есть возможность выкладывать рецепты и делиться новостями с другими пользователями.
Автоматический расчет калоража при добавлении своего рецепта.
Минусы
Есть жалобы на большое количество дублирования продуктов в поиске.
Некоторые пользователи отмечают, что после обновлений часто пропадает русский язык.
Нет возможности в своих добавленных рецептах указать не только количество порций, но и вес готового блюда.
Трекер потребления питьевой воды доступен исключительно в платной версии.
MyFitnessPal
Один из самых популярных счетчиков калорий в мире для Android. Продуктовая база данных насчитывает более 6 млн. наименований. Вести личный дневник питания можно как с компьютера, так и с телефона. Все данные синхронизируются.
Динамикой своих успехов можно делиться с друзьями. Поддержка в процессе похудения мотивирует и помогает преодолевать трудности. Помимо счетчика калорий и калькулятора пищевой ценности, которые функционируют благодаря сканированию штрих-кодов, добавлению рецептов и другим шагам, здесь также есть база упражнений. Благодаря им можно провести полноценную кардио и силовую тренировку и не переживать о том, сколько подходов и повторений делать. Все рекомендации доступны как в бесплатной, так и в платной версии.
Плюсы
Индивидуальный подход, возможность выбора интенсивности похудения.
Большая база продуктов.
Есть все данные по энергетической ценности продуктов (жиры, белки, углеводы).
Приложение предупреждает, если есть превышение или недобор питательных элементов.
Минусы
Есть жалобы на то, что плохо работает поиск текстом.
Проблемы синхронизации с Mi Fit, Google Fit, Samsung Health.
Устаревший и не очень удобный интерфейс.
План питания для похудения
Рациональное, здоровое, сбалансированное питание – залог успешного, эффективного результата в борьбе за красивую стройную фигуру. План диеты для похудения может быть включен в комплексную программу снижения веса вместе с планом тренировок либо составлен отдельно. В любом случае он должен отвечать основным принципам правильного питания:
Ежедневно потреблять в правильном соотношении белки, жиры, углеводы.
Начать питаться по часам – регулярно и дробно.
Пить достаточное количество жидкости.
Налегать на растительную пищу – овощи и фрукты, не исключая постное мясо, крупы, молочные продукты.
Высококалорийную пищу исключить из рациона. Если это сделать трудно, то хотя бы стараться употребить ее утром, но никак не вечером.
План тренировок для похудения
Никакая диета не сможет быть эффективной, если параллельно не совершенствовать свою физическую форму. Не обязательно часами выматывать организм на тренажерах, можно спокойно заниматься дома, когда появится немного свободного времени. Главное – грамотно составленная программа тренировок на похудение. Она будет зависеть от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки, графика жизни, проблемных зон фигуры и других определяющих факторов.
Приготовить что-нибудь вкусное и необычное: рецепты
Самые лучшие антиоксиданты
Как писать резюме на работу — образец
Для девушек
Для женских тренировок оптимальными в целях снижения веса есть аэробные (кардио) упражнения, но о силовых и подходах для пресса тоже забывать не стоит – план тренировок для похудения для девушек надо делать комплексным, включая упражнения для проработки разных мышечных групп. Если времени на активные занятия нет, можно просто бегать в парке по утрам, плавать в бассейне вечером или добираться до работы пешком. Однако лучше составить индивидуальный тренировочный план и регулярно его выполнять. Например, такой:
Аэробные упражнения (бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде) – 3 подхода по 10 минут.
Силовые упражнения (приседания, жимы, отжимания) – 3 подхода по 5 минут.
Упражнения для пресса (скручивания, подъемы корпуса, ног, таза) – 3 подхода по 5 минут.
Для мужчин
Мужские занятия должны быть насыщеннее, жестче, активнее женских. План тренировок для похудения для мужчин надо строить, взяв за основу силовые упражнения – они помогут не только убрать лишний жир, но и сформировать красивые рельефные мышцы. При построении собственной индивидуальной программы, можно отталкиваться от следующего примерного тренировочного плана:
Разминка – 7 минут.
Скручивания любого вида – 2 подхода по 10 повторов.
Приседания с утяжелителями – 3 подхода по 10 повторов.
Отжимания (любые) – 3 подхода по 20 повторов.
Выпады с утяжелителями – 2 подхода по 10 повторов на каждое колено.
Жим штанги из положения лежа – 2 подхода по 10 повторов.
Кардиоупражнения (бег, прыжки, занятия на кардиотренажерах) – 5-10 минут.
Заминка – 3 минуты.
Вторая и третья недели
Блок прокачки пресса
Классические подъёмы туловища 3 подхода, 30 повторений
Боковая планка 3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Скручивания 3 подхода, 20 повторений
Лодочка 3 подхода, 20 повторений
Блок прокачки ягодиц и бёдер
Подъёмы таза 4 подхода, 20 повторений
Махи ногами назад 3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приведение бедра 3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приседания 3 подхода, 30 повторений
Блок подтяжки мышц рук
Отжимания на одной ноге 3 подхода, 10 повторений
Скалолазка 3 подхода, 10 повторений
Блок растяжки
Бабочка 3 подхода, 20 повторений
Фараон 3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Кошка 3 подхода, 15 повторений
Катание на спине 25 раз минимум
План похудения на месяц
Большинство объявивших войну лишнему весу хотят похудеть быстро, поэтому прибегают к низкокалорийным диетам, но свою ошибку понимают только когда после отступления от жестких ограничений сброшенные килограммы возвращаются с плюсом. Множественные рекомендации диетологов гласят, что худеть лучше медленно, но стабильно. Оптимальным сроком для перестраивания организма на новый стиль жизни станет месяц, поэтому самой целесообразной для начинающих похудение с нуля будет программа снижения веса на месяц в домашних условиях. Программа похудения на 30 дней должна состоять из:
Подробного или приблизительного ежедневного диетического меню.
Индивидуального тренировочного плана.
Дыхательные упражнения
Уникальный комплекс аэробного дыхания – бодифлекс – разработан тренером Мариной Корпан специально для быстрой потери веса. Работает он просто. При задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ, за счет чего расширяются сосуды, а клетки лучше усваивают кислород, ускоряется обмен веществ.
Дыхательные упражнения для похудения за месяц просты:
Занять позу, сидя со скрещенными ногами. Расслабиться, сделать глубокий вдох носом, надувая живот. Замереть (3–5 секунд) и выдохнуть, максимально втянув стенку живота к спине. Сделать 30 повторов.
Стать ровно, руки перед грудью, соприкасаются пальцами. Сделайте резкий вдох и выдох, напрягая мышцы живота. С вдохом нужно максимально надавливать пальцами друг на друга, затем расслабиться. Сделать 20 повторов.
План похудения на неделю
Если сбросить вес надо быстро, причем бумеранговые последствия такого похудения вам не страшны, то стоит прибегнуть к одному из вариантов десятидневной низкокалорийной диеты и начать больше двигаться. Однако правильным будет построить для себя план похудения на неделю, перейдя на правильное питание и подключив активные тренировки. Он может выглядеть так:
Чередование растительных и белковых дней в питании.
Регулярное питье чистой воды в объеме 25-30 мл на килограмм веса.
Первый, третий, пятый, седьмой дни – занятия в тренажерке.
Второй, четвертый, шестой, восьмой дни – аэробика.
Девятый день – комплексная тренировка, включающая кардио и силовую нагрузку.
Десятый день – лечебное голодание на воде без физнагрузки.
План похудения на 10 кг
Составление программы снижения веса на 10 кг будет обусловлено сроком, на протяжении которого вы собираетесь сбрасывать вес. Если рассчитываете на месяц, можно начинать худеть по месячному плану выше, если же нужно существенно постройнеть за 2 недели на 10 кг, то режим будет жестче. Например, такой:
Ограничение дневного рациона до 1500-1800 ккал.
Интенсивные комплексные ежедневные тренировки в зале или дома.
Утром – дыхательная гимнастика, вечером – пробежки.
Прием специальных добавок для активного жиросжигания.
Силовая нагрузка
Простой способ избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру – включить в комплекс тренировок на месяц Берпи, в котором задействованы многие группы мышц. Как выполнять:
Сидя на корточках, вытяните руки перед собой.
Вдохнуть и прыгнуть назад, приняв упор лежа.
Напрячь мышцы пресса и спины, сразу же вернуться в первоначальное положение.
На следующем вдохе выпрыгнуть вверх, поднимая руки и расправляя плечи.
Повторить последовательность действий 12–15 раз.
Скорректировать линию бедер помогут выпады с гантелями. Схема выполнения:
Стоя немного согнуть колени, слегка наклонить корпус вперед.
Взять гантели, опустив руки вниз.
Не изменяя положение ног, опустить корпус так, чтобы образовался прямой угол.
Гантели должны фактически скользить по бедрам.
Зафиксировать положение на 10 секунд.
Сделать 10 повторений, 2 подхода.
Программа похудения за месяц на 5 кг
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют #171;ЖЕНЩИНА#187;, и что #171;таких размеров не шьют#187;. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия#8230; У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес восстанавливается. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних условиях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная ленивая диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции. Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.
Быстро программа похудения за месяц на 5 кг
Правильный способ быстрого снижения веса программа похудения за месяц на 5 кг как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания. спорт, спорт, спорт! Если вы знаете, что склонны немного полениться и придумать предлог для того, чтобы пропустить занятия в спортивном зале, то выбирайте вариант максимально близко расположенный к дому. В таком случае ни позднее возращение с работы, ни легкая усталость не будут веским аргументом, чтобы полежать на диване, тем более что вопрос, как похудеть за 20 дней все еще очень даже актуален.
Необходимо исключить из рациона пустые калории, которые содержат бесполезные продукты. К ним относят готовые полуфабрикаты, быструю еду, фаст-фуд, магазинные соки и газировки, готовые соусы на основе сметаны, майонеза, кетчупа. Наибольшей питательной ценностью и пользой для организма обладают только натуральные продукты. Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы. Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения:
Программа похудения за месяц на 5 кг за месяц
Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки. Эффективность такой системы питания подтверждена отзывами. И хотя она, как и любая другая диета, подразумевает много ограничений и моральных мучений, результаты вас приятно удивят.
Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин. Дело в том, что при выполнении аэробных упражнений в первую очередь будет сжигаться жир, так как его клетки являются основным источником движущей силы организма. В то же время, силовые нагрузки задействуют больше углеводы, находящиеся в организме. Следовательно, при смешанной программе тренировок, когда силовые упражнения приходят на смену аэробной нагрузке, более интенсивно работают механизмы сжигания лишних жировых отложений, что и определяет основной принцип сушки. Как я уже писал выше – это очень тяжёлый план. Смогут выполнить его только опытные атлеты. Зато он гарантирует отличную проработку всех мышечных групп и жиросжигание. Каждая тренировка рассчитана примерно на 1.20 – 1.30 супер интенсивной работы. Отдых между суперсетами 2 – 3 минуты. Между кругами #8212; 5 минут.
Программа похудения за месяц на 5 кг похудеть в бедрах
Рацион питания такой же, помните, что без правильного питания, накачать мышцы — невозможно! От питания зависит 80% успеха. Позаботьтесь о нём, иначе не видать вам результатов. Подробнее обо всем этом в основных статьях =gt; Диета для набора мышечной массы и силы , Пример питания для набора массы . Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Нужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.
Поможет трехдневное голодание (3 дня на воде). Последующие 3 дня нужно медленно выходить из голодания, включив в рацион овощные супы, салаты. Есть следует маленькими порциями, чтобы не вызывать тошноту. Реально быстро похудеть поможет малокалорийная еда. Можно сесть на трехдневную кефирную диету или на диету из смеси соков. Наконец, можно использовать монодиеты, представляющие собой однообразное питание: 5 дней едят один продукт, например, гречневую кашу, огурцы, арбузы. За эту пятидневную программу похудения, разработанную Джессикой Харт, можно избавиться от 2-3 кг. Австралийская фотомодель предлагает в течение пятидневки есть жидкую пищу: зеленые смузи из огурцов, шпината или сельдерея с добавлением сухой клетчатки. На завтрак съедать творог или пару яиц, на ужин – рыбу, салат. Чтобы быстро похудеть за 5 дней, необходимо исключить все перекусы, высыпаться (во сне мы теряем калории) и регулярно заниматься спортом. Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .
Программа похудения за месяц на 5 кг без спорта
Именно с кардионагрузок рекомендуют начинать занятия новичкам (даже если цель у них — увеличить силовые показатели). Аэробная нагрузка помогает улучшить работу сердца и суставов, развивает координацию, что очень важно для освоения любых упражнений. Для жиросжигания она тоже полезна и эффект от кардио вы заметите довольно быстро. Продолжительные кардиотренировки средней интенсивности в сочетании с правильным питанием дают хороший эффект для снижения жировой составляющей уже через полторы недели регулярных занятий, — говорит Илья Франк.   Оценка динамики прогресса тренировок   Фиксирование показателей прироста объема мышц отдельных групп и окружностей тела   Анализизменений выносливости, скорости и других параметров   Отслеживание изменения пропорций фигуры   Мониторинг конечных результатов   Систематизациязанятий и внесение коррективов в график   Оценкаэффективности конкретных программ и упражнений
Что делать если не хочешь идти на тренировку. Что делать, если на тренировку сильно не хочется. Опытные спортсмены знают, как важен психологический настрой перед тренировкой. Более того, они никогда не пойдут на нее, если возникает стойкое желание не появляться именно сегодня в тренажерном зале. Строго говоря, нет смысла идти на тренировку в момент упадка сил, [hellip;] Выполнять нужно от 10ndash;15 раз за подход на каждую сторону. В конце занятия обязательно проводить растяжку, она сделает тело гибким и расслабит мышцы. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения может комбинироваться с упражнениями для роста мышц, которые выполняются с большим весом. Если вы бегаете марафон условно из трех часов (или около того) и хотите улучшить результат #8212; или же планируете и рассчитываете на такой результат, исходя из других дистанций #8212; вам могут подойти планы Фитзингера (альтернатива #8212; сложные планы у Джека Дэниелса).
Программа похудения за месяц на 5 кг дома
Углеводы разделяются на быстрые и медленные. К первым относятся продукты с содержанием сахара, пшеничной муки. Это сладости, кондитерские изделия. Такие углеводы следует минимизировать. А вот медленные, они же сложные, приносят пользу при похудении. Они обеспечивают длительное чувство сытости, содержат пищевые волокна, которые улучшают работу ЖКТ, способствуют естественной эвакуации продуктов жизнедеятельности, токсичных соединений. Сложные углеводы – растительная пища, крупы, фрукты, овощи. Причем обычно это справедливо даже для тех, кто старательно следит за своим телом, является атлетом и поклонником ЗОЖ. Ошибочно было бы думать, что биологическая предрасположенность к перееданию – это приговор и вам суждено навсегда остаться обладателем избыточной массы. Однако при наличии их, шансы стать полным увеличиваются. Около 50-65% людей, страдающих от больших степеней ожирения, являются носителями комбинации из этих шести генов.
За месяц можно сбросить и целых 10-15 кг, но это приведет к последствиям, с которыми в результате придется дополнительно бороться. Вероятнее всего, результаты чудо-диеты, показавшей такой результат, обернутся двойной прибавкой на весах через небольшой промежуток времени. Также не обойдется без симптомов авитаминоза, ведь все эти рецепты быстрого похудения носят смысл ограничения в продуктах. Правильно выбранное мышление – это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. У человека, испытывающего стресс, происходит постоянная выработка кортизола – гормона, замедляющего работу системы метаболизма.   Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. Для человека, у которого есть цель и мотивация для её достижения, нет ничего невозможного. Эту банальность слышали многие, очень многие повторяли в отношении других и очень немногие пробовали осуществить на деле. Цель и желание её добиться действительно приводят к потрясающим ощущениям при достижении победы. Победы над собой.
Похожие статьи:
программа похудения для женщин дома
программа похудения для женщин дома бесплатно
программа похудения для мужчин дома
программа похудения дома за месяц
программа похудения минск

Перекусы, вызванные стрессом или просто скукой, являются одной из основных причин, по которым вы не можете легко похудеть. С другой стороны, голодать весь день, чтобы перекусить по ночам, также является саботажем диеты.Ешьте и перекусывайте регулярно, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который вызывает тягу. Установите для себя время приема пищи и перекусов в течение дня и придерживайтесь его. Это поможет вам похудеть естественным путем и позволит вам придерживаться полноценного режима питания, который также будет бороться с желанием питаться нездоровой пищей, заставляя вас сытно выбирать более здоровые варианты. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо: Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Фотогалерея: Как похудеть за неделю на 5,7,10 кг и убрать живот в домашних условиях без вреда для здоровья — диета и упражнения для быстрого похудения В жизни многих людей была ситуация: на носу важное мероприятие, а физическая форма оставляет желать лучшего. Особенно озабочены такими деталями девушки: у них, помимо всего прочего, есть платья, в которые нужно влезть. Существуют разные способы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки. Чтобы убрать ляшки и живот, нужно кушать один продукт в течение недели. Лишний вес портит не только тел Похудеть на 10 кг за месяц — советы начинающим как составить план быстрого похудения в домашних условиях (90 фото) Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, придется пересмотреть не только свое питание, но и режим дня. Но как похудеть на 10 кг — ведь это солидное количество жира, с которым обычные диеты не справятся. И тем более, если привести себя в норму необходимо за рекордно короткие сроки. Содержание диеты, рацион питания, физические нагрузкиТрудно похудеть после 40 лет?Можно ли Похудеть на 5 кг за Неделю Похудеть на 10 кг еще 10 фото. Очистить Ор Первая большая опция приложения Худеем за 30 дней – упражнения, выведенные на главный экран. Весь курс разделен на блоки: 3 дня тренировок плюс день отдыха и восстановления. Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred). Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и #8211; Целлюлит боится Джиллиан Майклс и ее #8220;Стройная фигура за 30 дней#8221;! Без лишних слов: Без лишних слов: До идеала еще очень далеко, но ра Три недели питалась на диете Пушинка, результат quot;тадамquot;, 2,5 кг. Не впечатлило. Причём у меня был дефецит калорий до 800 калорий. И воду я в себя впихивала, заставляла. А, вот от кейса Леовит quot;Очищениеquot;, за пять дней привыкла пить 1.5 литра воды. И огромный бонус был это похудение за 5 дней на 2 кг. Начинала с 85.700кг,набранных после третьих родов. Раньше вес уходил на ПП на ура. А, с третьими родами плотно засел на боках и вообще везде на моём теле. При условии, что рост у меня 175 см, выглядела я огромной бабищей. Со второго кейса Средиземное питание. Плюс разгул на пару дней. Ушло 1.500кг и это за три с половиной дня. Итого за 8 дней на кейсах и два дня на свободном питании без ограничен я сбросила 3.500 кг. Это радует и вдохновляет. Причём меню на столько разнообразное и вкусное, что каждый день в предвкушении новенького меню. Моя цель это 55 кг, так я весила за год до третьей беременности.Уже начала третий и закупилась ещё. Однозначно это мой выбор. Рекомендую. Ещё момент, проходила полностью обследование на мед книжку и паспорт здоровья, все показатели в идеале!
Пользуюсь периодически данным продуктом, когда хочу почиститься. Мне очень нравится. Если нет противопоказаний можно сделать легкий любая печени и желчного. На вкус терпимо). Все просто заварил, подождал и съел. Можно сбросить до 2,5 кг. Надо докупить не жирный кефир. Данный набор использовала всегда первым в этапе питания от Леовит. Спасает, когда хочешь не поправиться, а на приготовление пищи дома критически не хватает времени. Довольно бюджетное питание для похудения на рабочую неделю. Штанга берется со стоек, расположенных на уровне ключиц атлетки. Гриф лежит чуть ниже верхних пучков трапециевидных мышц так, чтобы спина могла оставаться напряженной. Хват на грифе – жесткий, запястья изгибать назад не нужно. На выдохе штанга снимается со стоек при помощи разгибания в коленных суставах, выполняется шаг назад и расстановка ног в стороны. Далее таз опускается вниз с выдохом, а колени – отводятся в стороны и сгибаются. Оптимальная глубина опускания таза – та, при которой сохраняется прямой спина, и отсутствует скругление в поясничном отделе. Вставать надо с выдохом, упираясь в пол всей стопой. Мужчинам, решившим сделать из своего тела красивый рельефный силуэт, стоит помнить, что программа тренировок будет очень сложной и потребует максимум выносливости , а также немало терпения и силы воли. Помимо этого, только силовыми тренировками на рельеф заметных результатов добиться вряд ли получится. Для получения заметного эффекта, стандартные занятия в тренажерном зале на станках и со свободными весами необходимо дополнить упражнениями с аэробной нагрузкой . Если у вас такой график работы, что вы не всегда можете ходить в тренажёрный зал по одинаковому расписанию, то гораздо удобнее на каждой тренировке делать упражнения на все группы мышц. Тогда не будет получаться так, что вы пропустили одну из тренировок на неделе и в итоге не потренировали ноги или спину за 7 дней ни разу. Особенно актуально для девушек во время менструации , когда из-за боли просто физически не получается пойти на тренировку в тренажёрный зал. Дело в том, что при выполнении аэробных упражнений в первую очередь будет сжигаться жир, так как его клетки являются основным источником движущей силы организма. В то же время, силовые нагрузки задействуют больше углеводы, находящиеся в организме. Следовательно, при смешанной программе тренировок, когда силовые упражнения приходят на смену аэробной нагрузке, более интенсивно работают механизмы сжигания
Круговые тренировки — это когда вы выполняете подряд несколько упражнений на разные группы мышц, обычно с коротким отдыхом или без него, а затем начинаете сначала. Круговые тренировки хороши тем, что позволяют сократить время отдыха: одни мышцы успевают восстановиться, пока работают другие, а пульс остаётся повышенным, как и трата калорий. . Это одно из самых эффективных упражнений, результаты которого можно будет увидеть через 5-6 регулярных тренировок. Сначала оно кажется сложным, но фактически именно берпи дает равномерную нагрузку на все группы мышц, позволяя быстро сжигать жир. Упражнение выполняется следующим образом: Дело в том, что при выполнении аэробных упражнений в первую очередь будет сжигаться жир, так как его клетки являются основным источником движущей силы организма. В то же время, силовые нагрузки задействуют больше углеводы, находящиеся в организме. Следовательно, при смешанной программе тренировок, когда силовые упражнения приходят на смену аэробной нагрузке, более интенсивно работают механизмы сжигания лишних жировых отложений, что и определяет основной принцип сушки. Сыворотка третьего поколения PROMINA #8212; обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы. Рацион питания такой же, помните, что без правильного питания, накачать мышцы — невозможно! От питания зависит 80% успеха. Позаботьтесь о нём, иначе не видать вам результатов. Подробнее обо всем этом в основных статьях =gt; Диета для набора мышечной массы и силы , Пример питания для набора массы .
Все товары, реализуемые интернет-магазином, являются абсолютно новыми и имеют срок гарантийного обслуживания в сервисных центрах производителей или в сервисном центре ОНЛАЙН ТРЕЙД. РУ. Покупатели, приобретающие цифровое фото и видео, периферийные устройства, коммуникаторы или другую технику в нашем магазине, вместе с товаром получают кассовый чек и гарантийный талон с печатью нашего магазина. Пробовали разные программы Леовит на работе (в офисе). В основном используем блюда для quot;перекусаquot;, т.к. всё quot;готовитсяquot; элементарно: завариванием в чашке кипятком. Радует разнообразие предлагаемых блюд. Каких-либо негативных реакций со стороны ЖКТ не наблюдали. В onlinetrade на курсы Леовит установлена очень демократичная цена, часто предоставляются скидки. За небольшие деньги есть возможность потерять до 5 кг в неделю. Приучаешь организм правильно питаться. При использовании на протяжении двух недель желудок уменьшается в объемах. Поэтому потом есть уже не хочется. Меню с мясом самое вкусное из всех представленных. Программа для похудения на 5 дней. Заварил, подождал и выпил. Необходимо дополнительное питание. Обязательно занятие фитнесом. Приучает к дробному питанию, а так же к необходимости пить простую воду. Цена лучше. чем в аптеках — это радует. Сбалансированный курс питания на неделю. Соблюдение всех правил употребления позволяет скорректировать вес. Легко и быстро приготовить, требуется только горячая вода. Подробные инструкции по приготовлению.
Автор статьи: Рыжов Матвей
Программа похудения для женщин и мужчин

Программа похудения
Вопрос снижения массы тела является актуальным для достаточно большого числа населения России. Естественная потребность любого рационально мыслящего человека – выглядеть привлекательным. Кроме того, избыточное накопление массы тела представляет серьезную медицинскую проблему, так как увеличивается нагрузка практически на все органы и системы организма, что неизменно ведет к нарушению их работы и отражаться на продолжительности и качестве жизни.
Однако, снизить набранные килограммы не является простой задачей. И нет «волшебного» средства, позволяющего решить эту проблему без приложения определенных усилий. Снижение веса – это долгий и трудозатратный процесс, требующий концентрации моральных и физических усилий. Но результат, полученный в конце пути, несомненно окупает все затраты.
Итак, вы решились встать на тернистый путь снижения массы тела. В первую очередь, вам необходимо поставить себе задачу и наметить шаги, направленные на ее решение.
Программа снижения веса должна состоять из взаимосвязанных пунктов, среди которых:
психологический настрой и мотивация,
сбалансированное правильное питание,
физические нагрузки.
Первое, с чего необходимо начать, это обеспечить необходимый психологический настрой. Нужно настроиться на работу со своим организмом. Нет волшебной таблетки, от которой можно утром проснуться худым. Когда вы приняли судьбоносное решение – «Я хочу и Я смогу похудеть», необходимо выстроить свой распорядок дня таким образом, чтобы на сон отводилось не менее 8 часов. В противном случае, организм не сможет нормально восстанавливаться и программа снижения веса не будет столь эффективной.
Мотивация является обязательным пунктом в процессе похудения. Мотивируйте себя своими небольшими целями, которые не так сложно достичь.
После того, как нужный психологический настрой достигнут, необходимо переходить к изменению пищевого поведения. И это, безо всякого сомнения, один из наиболее трудных этапов нашего пути. Ведь избавиться от пищевых пристрастий и привычек, сформированных в течение ряда лет, действительно непростая задача. Но только при обеспечении правильного рациона возможно надеяться на достижение значимых, реальных результатов.
Основой правильного питания для снижения веса является сокращение жирной, высокоуглеводной пищи и заменой ее на продукты, стимулирующие обменные процессы, содержащие в большом количестве клетчатку (пищевые волокна).
Важно сделать правильный подход к выбору продуктов, к режиму приема пищи, к количеству и качеству приготовления пищи. Все это закладывает привычку здорового питания.
Не надо делать никаких резких ограничений в еде, ведь организм решит, что он голодает, и начнет накапливать все съеденное. Питание нужно корректировать постепенно, заменяя одни продукты другими, отдавая предпочтение более постным видам еды.
В основе правильного питания лежат такие продукты, как: куриная или индюшачья грудка, лосось, яичный белок, перец, брокколи и др.
Отличным дополнением станут фрукты, ягоды, зелень с высоким содержанием витамина С: апельсины, облепиха, капуста.
Огромное внимание следует уделить белку, ведь на его переработку организм тратит больше калорий, чем на переваривание жиров и углеводов вместе взятых. Кстати, помимо этого, белок дает организму необходимую энергию и материал для формирования мышечного каркаса.
Жиры также необходимы в небольших количествах. Ни один здоровый организм не может обойтись без жиров. Предпочтение следует отдать растительным жирам и рыбьему жиру, которые только поспособствуют снижению уровня холестерина и общей массы тела.
Жиры являются:
источником энергии,
способствуют усвоению витаминов,
для контроля аппетита (длительное ощущение сытости),
для терморегуляции,
для вкусовых ощущений,
для транспортировки веществ.
Контролируем углеводно-жировой баланс и ограничиваем поступление в организм:
легких углеводов – сладкого, выпечки, хлеба и макаронных изделий из белой муки, картофеля. Их нужно заменить цельнозерновыми крупами, хлебом грубого помола, фруктами, овощами и зеленью. Обязательно стоит употреблять белокочанную свежую и квашеную капусту, стимулирующую процесс похудения и приводящую в норму обмен веществ.
животных жиров – масла, кисломолочных продуктов с большим процентом жирности, сала, жирных сортов мяса и рыбы. Вместо них следует использовать растительные жиры, нежирные молочные продукты, постное мясо и рыбу.
Почему продукты богатые клетчаткой помогают сжигать жир?
Во-первых, с помощью продуктов, богатых клетчаткой, можно контролировать уровень сахара в крови. Известно, что клетчатка способствует понижению такого уровня. Организм в качестве энергии использует глюкозу вместо жиров. Однако, если уровень сахара нормальный, тогда ему ничего не остается как использовать энергию, сжигая жиры.
Во-вторых, клетчатка, напитываясь водой, образует в кишечнике гелеподобное образование, чем замедляет всасывание жиров и холестерина. Поэтому клетчатка незаменима в вопросе сжигания лишних кило, оказывая прямое и косвенное влияние на процесс похудения.
Итак, рациональный режим питания включает:
кратность питания: 5-6 приёмов пищи в день
создание дефицита калорий
распределение приёмов пищи в течение дня: 3-4 приёма пищи – в первой половине дня; 1-2 приёма пищи – во второй половине дня
интервалы между приёмами пищи: не более 3-х часов
приём пищи в одно и то же время, каждый день
выбираем продукты с низким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов, с низким гликемическим индексом
для наиболее полного сохранения в продуктах полезных питательных веществ и витаминов необходимо минимизировать термическое и кулинарное воздействие на эти продукты
приём поливитаминов, минеральных комплексов и БАД
соблюдение питьевого режима: примерные нормы потребления жидкости в день – 40 мл/кг веса тела.
Но не только правильное питание, но и физическая нагрузка необходимы для получения эффекта. Ведь физическая нагрузка не только позволяет сжигать лишние калории, но и способствует увеличению мышечной массы в тех местах, где это необходимо, что позволяет успешно моделировать собственную фигуру, повышать резистентность к физическим нагрузкам, улучшать как физическое, так и психологическое состояние. Важно помнить, что с течением определенного времени физическая активность станет вашей ежедневной потребностью – нормой естественного поведения. При этом, самым трудным будет именно первый этап, когда необходимо преодолеть себя и настроиться на спортивные нагрузки.
Программа тренировок для снижения веса разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом всех особенностей организма, обязательно включает в себя регулярные прогрессивные тренировки, предусматривающие постепенно увеличение нагрузок (повторений, и подходов), а главное условие успешных занятий – разнообразие упражнений.
•          Длительность. Тренировка не должна длиться более 60 и менее 40 минут, ведь процесс активного сжигания жира начинается лишь на 20-ой минуте интенсивной тренировки. Перед силовыми нагрузками необходимо 15 минут позаниматься на кардиотренажере.
•          Разминка. Начинать занятие нужно с разминки. Следует обязательно соблюдать правильный водный режим (кстати, поесть после занятия можно будет только спустя 40 минут).
•          Силовые тренировки. Физические нагрузки требуются для того, чтобы стимулировать процесс сжигания жира, обрести мышечный тонус, красивый рельеф и при этом избежать таких неприятных последствий похудения, как обвисание кожи.
Водный баланс. В процесс активной фазы сжигания жира нужно выпить порядка 3-х литров воды за день, не забывая период во время тренировки. Недостаток воды замедляет сжигание жиров.
Внимание! Не рекомендуется пить за 20 минут до еды. После приема пищи воду можно пить только после истечения 40 минут. Если соблюдать это простое правило, еда будет перевариваться правильно и желудок не будет растягиваться. Одно из главных правил похудения: «Хочешь есть, выпей воды».
Еще одним, немаловажным компонентом программы, является коррекция обменных процессов в организме. И в этом вам помогут биологически активные добавки –БАДы.
Необходимость приема БАД обусловлена их возможностями: обеспечить необходимые организму микро и макроэлементы, способствовать улучшению функции ряда органов и систем, нормализации обменных процессов в организме. Кроме того, натуральный состав БАД делает их прием комфортным и безопасным, что выгодно отличает их от лекарственных препаратов, получаемых методом химического синтеза.
К вопросу выбора БАД необходимо подойти серьезно, учитывая целый ряд существенных моментов:
состав и механизм действия
ценовая доступность
страна-производитель и связанная с этим безопасность
Данные моменты крайне важны, учитывая то, что БАДы, в отличие от лекарств, следует принимать достаточно долго, так как их действие на организм происходит мягко, а, следовательно, эффект наблюдается по пришествию определенного временного интервала.
Специалисты компании ФармОушен разработали программу безопасного снижения массы тела для женщин и для мужчин препаратами, содержащие уникальные морские компоненты. Препараты марки Доктор Море созданы на основе натуральных морских ингредиентов, содержащих ценные биологически активные вещества из морских организмов, рыб, растений. Морское происхождение в совокупности с применением уникальных методик их выделения и сохранения, обеспечивает высокую биодоступность и эффективность производимой продукции, а контроль на всех этапах производства – высокую степень безопасности.
В своем составе препараты содержат гидролизаты из трепанга, кукумарии, акулы, гребешка, корбикулы, ганглий кальмара, молок лососевых рыб, панциря кальмара; 100% натуральные продукты – икра морского ежа, морская капуста, жир из печени кальмара.
Натуральные и уникальные компоненты, входящие в состав, способствуют:
Снижению веса, препятствуя усвоению жира,
Очищению организма от холестерина, аллергенов, токсических веществ,
Нормализации функционирования ЖКТ, обменных процессов,
Повышению жизненного тонуса и энергии,
Стимулированию физической и умственной способности,
Улучшению функциональной активности женского и мужского организма.
Нормализации уровня содержания сахара и инсулина в крови, что важно для предупреждения ожирения.
Обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Программа по снижению веса для женщин.
1-ый месяц.
Система Очищение. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 упаковки.
Вытяжка из гребешка. По 1 капсуле 1 раз в день (обед). На курс 1 упаковка.
Экстра Молодость. По 2 капсуле 2 раза в день (в обед). На курс 3 упаковки.

Экстра Молодость. По 2 капсуле 2 раза в день (в обед). На курс 3 упаковки.
Биланорм 30 капсул. По 1 капсуле 1 раз в день (в обед). На курс 1 упаковка
Система очищения. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 упаковки.

Программа по снижению веса у мужчин
1-ый месяц.
Система очищения. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 упаковки.
Иммуностимул. По 1 капсуле 1 раз в день (в обед). На курс 1 упаковка.
Вытяжка из гребешка 30 капсул. По 1 капсуле 1 раз в день (обед). На курс 1 упаковка.

2-ой месяц-3 месяц.
Тихоокеанская Омега 3+ АГЭ комплекс. По 4 капсулы 2 раза в день (в обед). На курс 2 упаковки.
Биланорм 30 капсул. По 1 капсуле 1 раз в день (в обед). На курс 1 упаковка.
Система очищения. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 упаковки.
Наша программа позволяет снизить массу тела от 5 до 20 кг.
Снижение веса более 5 килограмм считается успешным, более чем на 10 кг – отличным, а более чем на 20 килограммов – исключительно отличным результатом!
Для того чтобы снизить вес необходим комплексный подход!
Худейте и будьте здоровы. Доктор Море всегда готов оказать вам помощь на пути к долгой и здоровой жизни!
План диетического питания для похудения: 1200 калорий
Сбросьте вес, хорошо питайтесь и прекрасно себя чувствуете с помощью этого простого плана диеты для похудения. Этот простой план питания на 1200 калорий разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя энергичным и удовлетворенным, одновременно сокращая калории.
Каждый предлагаемый нами продукт был независимо отобран и проверен нашей редакционной командой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию.
Похудей, хорошо питайся и прекрасно себя чувствуй с помощью этой простой диеты для похудения. Этот простой план питания на 1200 калорий специально разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя энергичным и удовлетворенным, сокращая калории, чтобы вы могли терять от 1 до 2 фунтов здорового веса в неделю. Каждый день этого 7-дневного плана диеты включает в себя лучшие продукты для похудения, богатые белком и клетчаткой (сочетание, которое, как показывают исследования, может помочь с потерей веса, сохраняя чувство сытости дольше), а также стратегически сбалансированные калории на протяжении всей диеты. день, чтобы не чувствовать себя голодным. Общее количество калорий указано рядом с каждым приемом пищи, поэтому вы можете легко менять местами продукты по своему усмотрению. Соедините этот план здорового питания с ежедневными физическими упражнениями, и вы на пути к похудению.
Как приготовить еду Приготовьте еду на неделю:
Приготовьте овсяную кашу с бананом и орехами на завтрак в дни 1-3. Заморозьте все остатки. Используйте многоразовые силиконовые формы для выпечки, чтобы сделать уборку проще простого! Чтобы купить: amazon.com, 8 долларов за 12
Приготовьте партию тако с чипотле и лаймом и цветной капустой для обеда со 2 по 5 день. Храните в герметичных контейнерах, чтобы они оставались свежими в течение недели. Купить: amazon.com, 19 долларов за 5 (оригинал 30 долларов)
Сварите вкрутую 3 яйца для перекуса в дни 2, 5 и 6. Храните в многоразовом силиконовом пакете, таком как Stasher Bags. Купить: amazon.com, 10 долларов за 1
День 1
6859259.jpg
Завтрак (271 калория)
A.M. Полдник (35 калорий)
1 клементин
Обед (325 калорий)
вечера.
Полдник (105 калорий)
1 средний банан
Ужин (468 калорий)
Суточная норма: 1203 калории, 66 г белка, 177 г углеводов, 34 г клетчатки, 32 г жира, 1186 мг натрия )
утра Закуска (192 калории)
1 унция. Сыр Чеддер
1 яйцо вкрутую
Обед (344 калории)
P.M. Полдник (35 калорий)
1 клементин
Ужин (373 калории)
Суточная норма: 1215 калорий, 45 г белков, 158 г углеводов, 30 г клетчатки, 50 г жиров, 1488 мг натрия
Что-то пошло не так. Произошла ошибка, и ваша запись не была отправлена. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
День 3
легкие пирожки с лососем с соусом
Завтрак (271 калория)
Утренний Полдник (70 калорий)
2 клементина
Обед (344 калории)
Перекус (105 калорий)
1 банан среднего размера
Ужин (401 калория)
Всего в день: 1190 калорий, 59 г белка, 176 г углеводов, 35 г клетчатки, 36 г жира, 1534 мг натрия День 2
400 и огуречный салат с арахисовым соусом
Завтрак (287 калорий)
A.
M. Полдник (35 калорий)
1 клементин
Обед (344 калории)
вечера. Полдник (32 калории)
1/2 стакана малины
Ужин (521 калория)
Всего в день: 1220 калорий, 62 г белка, 159 г углеводов, 42 г клетчатки, 46 г жира, 1109 мг натрия 90 90 2 день 90 90
Средиземноморские равиоли
Завтрак (287 калорий)
A.M. Закуска (135 калорий)
1/2 унции. Сыр Чеддер
1 яйцо вкрутую
Обед (344 калории)
Ужин (454 калории)
Суточная норма: 1220 калорий, 51 г белков, 161 г углеводов, 39 г клетчатки, 49 г жиров, 1478 мг натрия Полдник (95 калорий)
1 яблоко среднего размера
Обед (325 калорий)
P.M. Полдник (77 калорий)
1 яйцо вкрутую
Ужин (405 калорий)
Всего в день: 1190 калорий, 47 г белка, 168 г углеводов, 38 г клетчатки, 46 г натрия1, 1,28 г соли
День 7
шпинат-артишок-дип-паста
Завтрак (285 калорий)
Обед (345 калорий)
P.
M. Закуска (220 калорий)
1 чашка малины
1 унция. темный шоколад
Ужин (371 калория)
Всего в день: 1221 калория, 47 г белка, 139 г углеводов, 32 г клетчатки, 58 г жира, 1741 мг натрия Калорийность диеты
30-дневный план питания для тела в бикини

Команда разработчиков медиаплатформ
Даже если у вас мало времени на готовку, бурная социальная жизнь или слабость к мороженому, этот план питания для похудения поможет вам быстро сбросить вес. 1500 сбалансированных калорий в день наполнят вас энергией и помогут вести активный образ жизни. Лучшая часть? Все, что вам нужно сделать, это следовать плану. И вам не нужно считать ни одной калории, чтобы достичь цели по снижению веса, потому что мы сделали подсчет калорий за вас.
Наконечник: Если вы проголодались, отправляйтесь в отдел с продуктами. Думайте не только о палочке сельдерея: свежие овощи бывают всех цветов, вкусов и степени хруста. Более того, они насыщают вас, не набирая лишних килограммов.
(и для еще более отличных идей для здорового питания, которые помогут вам похудеть, ознакомьтесь с . Женская диета для здоровья женщин .)
День 1
Команда дизайна медиа платформ
Завтрак .
3 Яичница-болтунья
1 большой грейпфрут

Закуска
25 миндальных орехов

Обед
Обертка из индейки
1 яблоко

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Острая курица и паста
Салат и 2 столовые ложки заправки из оливкового масла/уксуса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 2
Команда разработчиков Media Platforms
Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 тостом
1 банан

Закуска
2 коробочки изюма

Обед
Остатки острой курицы и пасты

Перекус
Греческий йогурт 0% жирности

Ужин
Лосось мисо
2 чашки брокколи
См. Все рецепты в вашем плане питания
Узнайте, как оживить филе лосося с ореховым маринадом мисо:
День 3
СМИ Design Team
Завтрак
.
Постные яйца и ветчина
1 большой грейпфрут

Закуска
25 миндальных орехов

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Вегетарианский бургер и булочка
Салат с заправкой из оливкового масла/уксуса с 4 столовыми ложками
1 порция картофеля фри

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 4
Команда разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Берри Ваффлевич
0% жирный греческий йогурт

Закуска
15 горошин
2 столовые ложки хумуса

Обед
Сэндвич с гобблегуаком
1 яблоко

Закуска
1 банан
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Окунь на пару с песто
1 чашка коричневого риса
2 чашки брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 5
Команда разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Греческий йогурт 0% жирности
1 большой грейпфрут

Закуска
1 лунный бар

Обед
Салат «Я не ем-салат»
25 миндальных орехов

Закуска
30 маленьких морковок
4 столовые ложки хумуса

Ужин
Парм из куриного шпината
1 чашка коричневого риса
2 чашки снежного горошка

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 6
Команда разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Обед
Обертка из индейки
1 яблоко

Закуска
10 помидоров черри
2 столовые ложки хумуса

Ужин
Быстрая курица с лимоном и рисом
2 чашки брокколи

Закуска
1 шоколадная конфета без сахара

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 7
Группа разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
15 маленьких морковок
2 столовые ложки хумуса

Обед
Поесть

Закуска
0% жирный греческий йогурт

Ужин
Пенне с курицей Маренго
2 чашки брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 8
Команда разработчиков медиаплатформ
Завтрак
3 яичницы-болтуньи
1 большой грейпфрут

Закуска
25 миндальных орехов

Обед
Остатки пенне с курицей Marengo
2 чашки брокколи

Закуска
1 кусок стручкового сыра
0% жирный греческий йогурт

Ужин
Тайские роллы с говядиной и салатом
2 чашки снежного горошка

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 9
Команда разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 кусок стручкового сыра
0% жирный греческий йогурт

Обед
Салат «Я не ем-салат»
1 яблоко

Закуска
10 помидоров черри
1 лунный бар

Ужин
Жаркое из тофу
2 чашки брокколи
1 чашка коричневого риса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 10
Команда разработчиков медиаплатформ
Завтрак
3 яичницы-болтуньи
1 большой грейпфрут

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
25 миндальных орехов

Обед
Остатки тофу, обжаренные во фритюре
1 чашка коричневого риса

Закуска
1 банан
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Быстрая курица с лимоном и рисом
2 чашки брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 11
Команда дизайнеров Media Platforms
Завтрак
Схватка с гигантским омлетом
1 банан

Закуска
2 небольшие коробочки изюма

Обед
Обертка из индейки
1 яблоко

Закуска
1 ларабар

Ужин
Цыпленок на гриле с кинзой и лаймом
1 чашка коричневого риса
2 чашки брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 12
Группа разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Омлет с овощами
1 большой грейпфрут

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
1 банан

Обед
Обертка из индейки
1 яблоко

Закуска
15 маленьких морковок
2 столовые ложки хумуса

Ужин
Окунь на пару с песто
2 чашки брокколи
1 чашка коричневого риса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 13
Команда дизайнеров Media Platforms
Завтрак
Постные яйца и ветчина
1 средний грейпфрут

Закуска
1 кусок стручкового сыра
25 миндальных орехов

Обед
Средиземноморская обертка с хумусом
1 яблоко

Закуска
Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет

Ужин
Пенне с курицей Маренго
2 чашки брокколи

Закуска
30 маленьких морковок

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 14
Группа разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Французский тост «Не толстей»
1 большой грейпфрут

Закуска
2 коробочки изюма
1 кусок стручкового сыра

Обед
Салат «Я не ем-салат»
1 яблоко

Закуска
15 маленьких морковок
2 столовые ложки хумуса

Ужин
Лосось мисо
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 15
Команда дизайнеров Media Platforms
Завтрак
Омлет с овощами
1 большой грейпфрут

Закуска
Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет

Обед
Средиземноморская обертка с хумусом
1 яблоко

Закуска
0% жирный греческий йогурт

Ужин
Паста из цельнозерновой муки с овощами
2 чашки брокколи

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 16
Группа разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Схватка с гигантским омлетом
1 большой грейпфрут

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Обед
Остатки пасты из цельнозерновой муки с овощами
1 яблоко

Закуска
25 миндальных орехов

Ужин
Жаркое из тофу
1 чашка коричневого риса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

День 17
Команда разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Овсяная каша с арахисовым маслом и начинкой для живота
1 большой грейпфрут

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Обед
Жаркое из остатков тофу
1 чашка коричневого риса

Закуска
0% жирный греческий йогурт

Ужин
Парм из куриного шпината
2 чашки брокколи
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 18
Команда дизайнеров Media Platforms
Завтрак
Постные яйца и ветчина
1 большой грейпфрут

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
1 банан

Обед
Сэндвич с гобблегуаком

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Окунь на пару с песто
1 чашка коричневого риса
2 чашки брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 19
Команда разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Французский тост «Не толстеешь»

Закуска
1 банан
2 небольшие коробочки изюма

Обед
Салат «Я не ем-салат»
1 яблоко

Закуска
15 маленьких морковок
2 столовые ложки хумуса
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Лосось мисо
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 20
Команда дизайнеров Media Platforms
Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста
1 большой грейпфрут

Закуска
25 миндальных орехов

Обед
Сэндвич с гобблегуаком
1 яблоко

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Поесть

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 21
Команда разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 лунный бар

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Закуска
2 небольшие коробочки изюма

Ужин
Цыпленок на гриле с кинзой и лаймом
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

Закуска
1 шоколадная конфета без сахара

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 22
Команда дизайнеров Media Platforms
Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 лунный бар

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Закуска
2 небольшие коробочки изюма

Ужин
Паста из цельнозерновой муки с овощами
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 23
Команда разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Схватка с гигантским омлетом
1 большой грейпфрут

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Обед
Остатки пасты из цельнозерновой муки с овощами
1 яблоко

Закуска
25 миндальных орехов

Ужин
Лосось мисо
1 чашка коричневого риса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 24
Команда разработчиков медиа-платформ
Завтрак
Берри Ваффлевич
1 большой грейпфрут

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
30 маленьких морковок

Обед
Сэндвич с гобблегуаком
1 яблоко

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Жареный тофу
2 чашки брокколи
1/2 чашки коричневого риса

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 25
Команда разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Овсянка с арахисовым маслом и начинкой для живота
1 большой грейпфрут

Закуска
0% жирный греческий йогурт

Обед
Жаркое из остатков тофу
2 чашки брокколи

Закуска
25 миндальных орехов
30 маленьких морковок

Ужин
Парм из куриного шпината
1/2 чашки коричневого риса

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 26
Команда дизайнеров Media Platforms
Завтрак
Схватка с гигантским омлетом
0% жирный греческий йогурт

Закуска
1 лунный бар

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Ужин
Вегетарианский бургер и булочка
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки
1 порция картофеля фри

Закуска
1 кусок стручкового сыра

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 27
Команда дизайнеров Media Platforms
Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста
1 большой грейпфрут

Закуска
10 помидоров черри
2 столовые ложки хумуса

Обед
Средиземноморское обертывание с хумусом

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
25 миндальных орехов

Ужин
Поесть

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 28
Группа разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Французский тост «Не толстей»
1 большой грейпфрут

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Обед
Поесть

Закуска
Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет

Ужин
Окунь на пару с песто
2 чашки брокколи
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

Закуска
1 шоколадная конфета без сахара

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 29
Команда разработчиков медиа-платформ
Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 лунный бар

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Закуска
2 небольшие коробочки изюма

Ужин
Паста из цельнозерновой муки с овощами
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 30
Команда разработчиков медиаплатформ
Завтрак
Схватка с гигантским омлетом
0% жирный греческий йогурт

Закуска
25 миндальных орехов

Обед v Салат «Я не ем-салат»
1 яблоко

Ужин
Пенне с курицей Маренго
2 чашки брокколи

Закуска
2 кусочка стручкового сыра

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

Планы питания для похудения для женщин старше 40 лет
Соблюдать диету не всегда легко, но с правильным планом питания для похудения для женщин старше 40 лет вы МОЖЕТЕ похудеть и держите его навсегда!
Наличие плана питания упрощает составление меню для похудения.
Планы питания похожи на схемы или шаблоны, которые позволяют вам включать в них продукты в зависимости от того, что у вас есть дома, и ваших предпочтений в еде.
Разделить тарелку на четверти — это, пожалуй, один из самых простых планов приема пищи, поскольку вам не нужно считать калории или измерять количество еды.
Просто наполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, четверть каждой тарелки белковой пищей и четверть тарелки богатым клетчаткой крахмалом.
Кроме того, добавляйте 2-3 порции молочных продуктов или растительного молока в день, съедайте две порции фруктов по 1/2 чашки и выбирайте полезные жиры при каждом приеме пищи, чтобы завершить свое меню!
Но, если вы ищете больше или вам нужны отличные рецепты, продолжайте читать, чтобы узнать о лучших планах питания для похудения для женщин старше 40 лет!
Если вы разборчивы в еде или у вас есть такие дети, вот как вы можете питаться здоровой пищей, но на своих условиях!
Каковы преимущества приготовления еды?
Когда у вас есть план питания, пора готовить меню!
Вы можете приготовить еду заранее, если хотите, так как приготовление пищи дает следующие преимущества:
Контроль калорий
После того, как вы приготовите еду на следующий день или неделю, вам будет легко контролировать количество калорий для снижения веса у женщин старше 40 лет. , и закуски!
Удобство
Готовить еду заранее удобно, особенно когда вы на работе или часто в пути.
Просто разделите каждое блюдо и закуску на порции, отложите в герметичном контейнере в холодильнике или морозильной камере и разогрейте перед едой!
Потеря веса
Приготовление пищи может способствовать снижению веса по многим причинам.
Исследования показывают, что питание вне дома связано с более высоким индексом массы тела (ИМТ), независимо от того, обедаете ли вы в ресторанах быстрого питания или в ресторанах с сидячими местами.
Приготовление еды — это отличный способ съесть питательную домашнюю еду, когда вас нет дома или у вас нет времени на готовку.
Советы и рекомендации по приготовлению пищи
Следуя некоторым советам по приготовлению пищи, вы овладеете этой привычкой здорового образа жизни!
Готовьте еду заранее (в выходные или когда у вас есть свободное время)
Дайте еде полностью остыть перед упаковкой
Разделите пищу на порции, руководствуясь планом питания
Поместите каждый прием пищи в герметичный пластиковый или стеклянный контейнер для хранения пищевых продуктов
Закройте контейнеры для хранения воздухонепроницаемыми крышками, герметичными пластиковыми пакетами или оловянной фольгой
По данным Академии питания и диетологии, при использовании пластиковых контейнеров для хранения лучшим (самым безопасным) выбором является пластик со следующими номерами, указанными на дне контейнера: 1, 2, 4 и 5.
Избегайте пластиковых контейнеров для хранения с номерами 3, 6 и 7, так как эти пластмассы содержат потенциально опасный винил или поливинилхлорид (ПВХ), полистирол или бисфенол-А (БФА).
Чтобы соблюдать правила безопасности пищевых продуктов и избегать болезней пищевого происхождения, соблюдайте следующие правила, установленные Министерством сельского хозяйства США:
Не оставляйте пищу при комнатной температуре более чем на 2 часа
Охладите остатки в течение 3-4 дней, затем выбросьте
Заморозьте продукты в морозильной камере на 2–3 месяца, а затем выбросьте
Размораживайте замороженные продукты в холодильнике
Эти советы по безопасному хранению пищевых продуктов помогут вам избежать болезней пищевого происхождения.
Планирование семейного питания может быть трудным, особенно когда вы заняты. Это видео предоставит вам руководство по легкой подготовке еды для похудения для вас и вашей занятой семьи.

Какие продукты следует есть для снижения веса после 40 лет?
Когда вы старше 40 лет едите правильную пищу, ваши шансы на успех в похудении возрастают!
Добавьте некоторые из следующих продуктов из каждой группы продуктов в свой следующий список покупок:
Некрахмалистые овощи
Шпинат
Прочая листовая зелень
Помидоры
Огурцы
Сельдерей
Спаржа
Болгарский перец
Грибы
Брокколи
Цветная капуста
Лук
Цуккини
Капуста
Крахмалы
Сладкий картофель
Ямс
Кукуруза
Горох
Черная фасоль
Фасоль
Чечевица
Прочие бобовые
Коричневый рис
Киноа
Цельнозерновые макаронные изделия
Овсянка
Цельнозерновые хлопья
Цельнозерновой хлеб
Фрукты
Яблоки
Апельсины
Грейпфрут
Виноград
Малина
Бананы
Арбуз
Канталупа
Персики
Черника
Клубника
Киви
Белковые продукты
Курица
Турция
Рыба
Креветка
Морские гребешки
Прочие морепродукты
Тофу
Сейтан
Очень постное мясо травяного откорма
Протеиновый порошок
Яйца
Молочные продукты/растительное молоко
Молоко нежирное
Нежирный греческий йогурт
Сыр с пониженным содержанием жира
Нежирный творог
Соевое молоко
Обогащенное белком миндальное молоко
Прочее растительное молоко
Полезные жиры
Оливковое масло
Кокосовое масло
Прочие растительные масла
Рыбий жир
Авокадо
Гайки
Семена
Ореховые масла
Оливки
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

JUMPSTART «ФИТ МАМА»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)
Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

«FIT MOM» JUMPSTART
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)
Образец меню для похудения для женщин старше 40 лет
Образец меню для похудения может направить вас в правильном направлении, чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить его в долгосрочной перспективе.
Примеры меню, которые хорошо подходят для похудения для женщин старше 40 лет, включают:
День 1
Завтрак
Яйцо, шпинат и грибной омлет
Тост за Иезекииля
Ломтики авокадо
Кофе или чай
Закуска
Нежирный творог
Грецкие орехи
Клубника
Обед
Листовая зелень с помидорами, огурцами, кунжутом и тунцом
Итальянская или другая салатная заправка на масляной основе
Приготовленная киноа
Закуска
Протеиновый коктейль из протеинового порошка, арахисового масла и кусочков банана
Ужин
Курица-гриль
Брокколи
Коричневый рис, смешанный с оливковым маслом и приправами
День 2
Завтрак
Протеиновый коктейль из протеинового порошка, овсянки, черники и миндального масла
Кофе или чай
Закуски
Нежирный греческий йогурт
Персики
Фисташки
Обед
Бургер из постного фарша из индейки (или бургер из черной фасоли) с ломтиками авокадо, листьями салата, помидорами и огурцами или солеными огурцами
Цельнозерновая булочка или листовой салат
Закуска
Стручки, обмакнутые в хумус
Ужин
Лосось на гриле
Спаржа
Цельнозерновые макаронные изделия
Оливковое масло/соус песто
День 3
Завтрак
Тарелка для завтрака с яйцом, киноа и авокадо
Овощи на пару
Закуски
Сыр с пониженным содержанием жира
Апельсин
Обед
Салат из черной фасоли и кукурузы
Креветки на гриле
Закуска
Банан с маслом кешью
Молоко с низким содержанием жира или растительное молоко
Ужин
Обжаренный или приготовленный на гриле тофу с кунжутом
Маленький сладкий картофель или зеленый горошек
Болгарский перец, обжаренный в оливковом масле
Здоровые рецепты для похудения для женщин старше 40 лет
Имея под рукой несколько вкусных рецептов, вы сможете улучшить свой опыт похудения.
Примеры полезных рецептов, которые понравятся всей вашей семье:
Рисовые пирожки с киноа и курицей по-средиземноморски
Куриный салат с авокадо
Жареный горох с сахаром
Мексиканский рисовый ужин на сковороде
Жареная курица со спаржей
Чили из индейки с белой фасолью
Креветки с чесночным соусом и брокколи Орзо
Похлебка из копченого лосося
Куриный чили
Запеченные гребешки
Эрин Коулман
Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.
Автор, The Fit Mother Project
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.
Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.
До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.
Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.
*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация о планах питания для похудения для женщин старше 40 лет.
Экстремальное похудение: быстро и безопасно похудеть!
Многие женщины хотят резко похудеть, но это нужно делать осторожно, правильно и по правильным причинам.
Если вы подвержены риску проблем со здоровьем, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца или диабет 2 типа, соблюдение плана питания для экстремальной потери веса может быстро сбросить вес и значительно снизить ваш риск осложнений со здоровьем.
Знание того, как разработать экстремальную диету для похудения для женщин, тренировки для похудения и другие привычки здорового образа жизни, является ключом к быстрому успеху в снижении веса.
Ожирение является опасным заболеванием и связано со многими основными причинами смерти в США, включая болезни сердца, рак, инсульт и диабет 2 типа.
Быстрая потеря веса может значительно снизить риск возникновения этих и других хронических заболеваний и связанных с ними осложнений.
Вот как правильно добиться экстремальной потери веса.
Эти 10 советов по похудению научат вас естественным образом уменьшать жировые отложения и поддерживать их!

Советы и рекомендации по экстремальному похудению
Следуйте приведенным ниже советам, чтобы добиться экстремального похудения!
Отслеживание и сокращение калорий
Вы захотите сократить калории при составлении плана питания для экстремальной потери веса.
Стремитесь потреблять 1200 калорий в день, чтобы сбросить как можно больше (безопасного) веса самостоятельно без необходимости медицинского наблюдения.
Используйте этикетки с данными о питании, бесплатные онлайн-базы данных о питании или приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать свое ежедневное потребление.
Старайтесь не опускаться ниже 800 калорий в день, так как у вас могут возникнуть симптомы, связанные с очень низкокалорийной диетой (VLCD), такие как дефицит питательных веществ, выпадение волос, усталость и даже камни в желчном пузыре.
Для достижения оптимальных и долговременных результатов сочетайте низкокалорийную диету с регулярными физическими упражнениями.
Подумайте о коктейлях-заменителях пищи
Попробуйте протеиновые порошковые коктейли в качестве заменителей пищи, если ваша цель — резкое снижение веса.
Просто смешайте протеиновый порошок с водой или молоком (или растительным молоком) и добавьте дополнительные ингредиенты, если хотите.
Например, вы можете смешать фрукты, овсянку, миндальное масло или другое ореховое масло со льдом, чтобы приготовить освежающий, богатый питательными веществами протеиновый коктейль для похудения.
Выбирайте рецепты протеиновых коктейлей для похудения, содержащих около 200–300 калорий, в качестве заменителей пищи, когда ваша цель — быстрая потеря веса.
Много спите
Сон имеет решающее значение для экстремальной потери веса, поскольку он дает вам энергию, необходимую для того, чтобы пережить день и завершить тренировки по сжиганию жира.
Сон также помогает контролировать аппетит.
Исследования показывают, что слишком короткий отдых (менее 6 часов сна в сутки) связан с более высокими индексами массы тела (ИМТ), а более продолжительный сон связан с более низкими ИМТ.
Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь, чтобы оптимизировать экстремальную потерю веса.
Спите в прохладной темной комнате, избегайте кофеина перед сном и установите регулярный график сна, чтобы улучшить качество сна.
Пейте воду, кофе и чай
Пейте бескалорийные или очень низкокалорийные напитки, когда вам нужно сбросить значительный вес.
Женщинам необходимо выпивать не менее 12 чашек жидкости в день, чтобы обеспечить максимальное здоровье и хорошее самочувствие.
Пейте воду со льдом или добавляйте кусочки фруктов (или другие низкокалорийные ароматизаторы), чтобы повысить ее вкусовые качества.
Кофе и чай — другие отличные средства для похудения.
Исследования показывают, что кофеин ускоряет обмен веществ, увеличивает энергию и помогает сжигать лишние калории и жир в течение дня во время похудения.
Попробуйте выпивать 2-4 чашки воды (или воду с кофе или чаем), когда вы просыпаетесь утром, и выпивайте 2 чашки воды перед едой, чтобы меньше есть, но при этом чувствовать себя сытым.
Ставьте цели и вознаграждайте себя
Исследования показывают, что постановка целей увеличивает ваши шансы на достижение и поддержание экстремальной потери веса в долгосрочной перспективе.
Ставьте цели по калориям, массе тела, жировым отложениям, планам питания, физическим упражнениям, сну и даже воспитанию детей или карьере, чтобы повысить шансы на похудение и успех в других сферах жизни!
Запишите свои цели в журнал и еженедельные результаты.
Вознаграждайте себя за достижение целей на пути к похудению.
Исключите или ограничьте употребление алкоголя
Алкогольные напитки не только повышают риск развития некоторых видов рака, но и содержат ненужные калории, которые могут препятствовать резкому снижению веса.
Некоторые алкогольные напитки содержат до 500 и более калорий в одном напитке!
Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, ограничьте употребление алкоголя до одной порции в день, когда вашей целью является потеря веса и жира.
Избегайте сладких смесей. Вместо этого выбирайте диетические напитки, лед, воду или содовую.
Узнайте, можно ли пить алкоголь и худеть одновременно!
<noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> youtube.com/embed/55m4mpjP7Gg?modestbranding=1&autohide=1&showinfo=0&controls=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>
Сладкие напитки Nix
Как и алкогольные напитки, сладкие напитки также могут быстро накапливать калории.
Поскольку эти напитки не дают чувства сытости надолго, а содержащийся в них сахар вызывает привыкание, часто бывает трудно снизить калории, если в ваше меню включены газированные напитки, лимонад, соки и сладкий чай.
Выбирайте воду, черный кофе и несладкий зеленый чай, если ваша цель — экстремальная потеря веса.
Меньше сидите
Слишком много сидения является фактором риска развития хронических заболеваний, даже если вы регулярно занимаетесь спортом.
Исследования показывают, что недостаточно соблюдать минимальные требования к физической активности, чтобы уменьшить сердечные заболевания и другие факторы риска хронических заболеваний.
Даже если вы тренируетесь по 30 минут в день, если остаток дня вы сидите, вы подвергаетесь риску.
Если вашей целью является резкое снижение веса, оставайтесь активными в течение всего дня в дополнение к регулярным тренировкам.
Убирайтесь во дворе, ходите в магазин за продуктами, выгуливайте собаку, мойте окна или полы, пользуйтесь стоячим столом на работе или играйте на улице с детьми, чтобы сжигать дополнительные калории, необходимые для достижения и поддержания целевого веса на всю жизнь.
Сокращение рафинированных углеводов
Существуют определенные продукты, богатые углеводами, которые следует включить в план питания для экстремальной потери веса, например, овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена.
Рекомендуемая диетическая норма (RDA) углеводов Института медицины составляет 130 граммов в день, поэтому потребляйте по крайней мере это количество, чтобы максимизировать энергию и предотвратить дефицит питательных веществ.
Исключив из своего рациона нездоровые углеводы, вы заметите улучшение массы тела, уменьшение жира и более подтянутую фигуру.
Примеры продуктов, богатых углеводами, которых следует избегать, и соответствующее потребление углеводов:
2 ломтика белого хлеба: 30 г углеводов
1 чашка белого риса: 53 грамма углеводов
1 пончик: 23 грамма углеводов
1 чашка мороженого: 31 г углеводов
1 банка газировки на 12 унций: 38 г углеводов
1 простой бублик среднего размера: 56 г углеводов
1 чашка обычных макарон: 40 г углеводов
2 печенья: 33 грамма углеводов
1 шоколадный батончик весом 2 унции: 32 грамма углеводов
Вместо того, чтобы перекусывать очищенными злаками и сладкими лакомствами, сосредоточьтесь на продуктах, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами, чтобы повысить чувство сытости и как можно быстрее избавиться от лишнего веса.
Готовьте дома чаще
Регулярные ужины вне дома могут помешать женщине придерживаться диеты для экстремального похудения, так как ресторанная еда часто содержит скрытые ингредиенты или дополнительные калории для улучшения вкуса.
Кроме того, размеры порций в ресторане обычно намного больше, чем то, что вы должны съесть для похудения.
Исследования показывают, что посещение ресторанов быстрого питания или сидячих ресторанов связано с более высоким индексом массы тела.
Готовьте дома, когда это возможно, чтобы упростить прием пищи и контролировать порции для экстремальной потери веса.
Пример плана питания для экстремальной потери веса
Если вашей целью является экстремальная потеря веса, спланируйте приемы пищи и закуски, используя план питания и метод «Идеальная тарелка».
План на 1200 калорий, основанный на хорошо сбалансированном плане питания для американцев, но ИЗМЕНЕННЫЙ для быстрой потери веса, может включать:
2 чашки овощей
1 чашка фруктов
3 унции (1 1/2 чашки) зерна
6 унций белковых продуктов
2 1/2 чашки молочных продуктов или их эквивалентов, богатых кальцием
4 чайные ложки масел или других полезных жиров
100 дополнительных калорий в день
Попробуйте план питания (с вариантами меню) ниже, чтобы сбросить лишние килограммы быстро, но безопасно:
Завтрак (271 калория)
2 унции белковой пищи (2 больших яйца — 144 калории)
1/2 стакана овощей (1/2 стакана сладкого перца — 12 калорий)
1 чайная ложка масла (1 чайная ложка оливкового масла — 40 калорий)
1 унция цельнозерновых продуктов (1/2 чашки приготовленной овсянки — 75 калорий)
Перекус (230 калорий)
1 чашка молочных продуктов (1 чашка простого греческого йогурта – 134 калории)
1/2 стакана фруктов (1/2 стакана черники — 42 калории)
1 чайная ложка масла (1/3 унции нарезанного миндаля — 54 калории)
Обед (241 калория)
2 унции белковой пищи (2 унции консервированного легкого тунца – 66 калорий)
1 чайная ложка масла (1 столовая ложка майонеза с маслом авокадо — 45 калорий)
1 унция цельнозерновых продуктов (1 ломтик хлеба Иезекииля — 80 калорий)
1 чашка овощей (1 чашка морковных палочек — 50 калорий)
Закуска (207 калорий)
1 1/2 чашки молочных продуктов или альтернатив, богатых кальцием (1 1/2 чашки миндального молока — 80 калорий)
1/2 стакана фруктов (1/2 стакана клубники — 27 калорий)
100 дополнительных калорий (1 мерная ложка протеинового порошка — 100 калорий)
Ужин (274 калории)
2 унции белковых продуктов (2 унции жареной курицы или рыбы – 84 калории)
1 унция цельнозерновых продуктов (1/2 чашки вареной киноа или коричневого риса — 110 калорий)
1 чашка овощей (1 чашка спаржи — 40 калорий)
1 чайная ложка масла (1 чайная ложка оливкового масла — 40 калорий)
Всего калорий: 1 223
Используйте этот план питания для экстремального похудения (или аналогичный ему), чтобы вы могли добавлять в шаблон различные продукты в зависимости от ваших предпочтений.
Как только вы войдете в рутину, диета для похудения и планирование меню станут для вас легким делом.
Министерство сельского хозяйства США (USDA) ChooseMyPlate.gov предоставляет хороший список размеров порций для каждой группы продуктов, чтобы помочь вам спланировать хорошо сбалансированное, питательное меню.
Образец жиросжигающих тренировок для экстремальной потери веса
Принимая решение о жиросжигающих тренировках в дополнение к плану питания для экстремальной потери веса, старайтесь тренироваться не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
Выберите одну из следующих тренировок для сжигания жира или создайте свою собственную и часто меняйте программу, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира!
Внесите упражнения в свой еженедельный календарь и награждайте себя за достижение целей тренировок.
Тренировка № 1 — Непрерывное упражнение для сердечно-сосудистой системы
5-минутная разминка
30-60 минут бега трусцой средней интенсивности, езды на велосипеде, плавания, гребли, использования эллиптического тренажера, ходьбы в гору или подъема по лестнице
5-минутная заминка и растяжка
Тренировка №2 — круговая тренировка
5-минутная разминка
3-4 подхода берпи, приседания с жимом гантелей и подъемы на ящик (по 60 секунд на каждое упражнение)
3–4 подхода прыжков со скакалкой, разгибаний на трицепс и ходячих выпадов со сгибанием рук на бицепс (по 60 секунд на каждое упражнение)
3-4 подхода прыжков из стороны в сторону, становой тяги с разводами гантелей в стороны и удержаниями доски (60 секунд на каждое упражнение)
5-минутная заминка и растяжка
Тренировка №3 — Тренировка гибкости
30–60 минут йоги или пилатеса
Тренировка №4 — высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
5-минутная разминка
20-30 минут чередования 30-60-секундных высокоинтенсивных тренировок с менее интенсивными бегом трусцой, ездой на велосипеде, греблей, использованием эллиптического тренажера, подъемом по лестнице, ходьбой в гору, плаванием и т. д.
5-минутная заминка и растяжка
Тренировка №5 — круговая тренировка
5-минутная разминка
3-4 подхода с высоким подъемом колен, обратным выпадом с поднятием задней ноги и прыжками на ящик (60 секунд на каждое упражнение)
3-4 подхода альпинистов, отжиманий и боковых выпадов (по 60 секунд на каждое упражнение)
3-4 подхода конькобежцев, обратные махи в наклоне и V-образные подъемы (60 секунд на каждое упражнение)
5-минутная заминка и растяжка
Тренировка №6 — круговая тренировка
5-минутная разминка
3-4 подхода прыжков вперед-назад, разведения гантелей на скамье с отягощениями и приседаний с выпрыгиванием (60 секунд на каждое упражнение)
3-4 подхода прыжков, от приседаний с узкой постановкой ног до подъемов вперед (используйте гантели) и плио-выпадов (60 секунд на каждое упражнение)
3-4 подхода планки, касания плеч и русских скручиваний (по 60 секунд на каждое упражнение)
5 минут заминка и растяжка
Тренировка №7 — Тренировка всего тела с отягощениями
5-минутная разминка
3-5 суперсетов:
Становая тяга плюс сгибание рук на бицепс со штангой или гантелями (10–25 повторений в каждом упражнении)
Жим гантелей или штанги лежа плюс приседания с широкой постановкой ног (10-25 повторений в каждом упражнении)
Приседания с узкой постановкой ног плюс разгибания на трицепс с гантелями (10-25 повторений в каждом упражнении)
Подъемы перед собой, подъемы в стороны и жим от плеч стоя с гантелями (10-25 повторений в каждом упражнении)
Чередование выпадов вперед с гантелями плюс отведение рук на трицепс стоя (10-25 повторений в каждом упражнении)
5-минутная заминка и растяжка
Не забывайте каждую неделю брать 1-2 дня отдыха от тренировок.
В дни отдыха оставайтесь активными: работайте во дворе, выполняйте работу по дому, играйте в боулинг, делайте покупки или отправляйтесь на расслабляющую прогулку!
Эрин Коулман
Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.
Сценарист, проект «Здоровая мать»
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.
Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.
До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.
Опубликованные ею работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.
*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация об экстремальной потере веса.
25 лучших служб доставки еды для похудения в 2022 году
Диета утомительна. Подсчет калорий, измерение порций и отказ от еды, которую мы жаждем, — все это часть пути к похудению. Это непросто, особенно когда мы заняты (и голодны!). Вот почему мы рассмотрели лучшие службы доставки еды для похудения. Они сделают всю тяжелую работу за вас, позволяя легко придерживаться диеты и начать терять вес всего за одну неделю.
От выбора самых свежих ингредиентов до полного приготовления здоровых завтраков, обедов, ужинов и даже закусок — службы доставки еды избавят вас от всех догадок, связанных с диетой. А в связи с пандемией и рекомендациями по социальному дистанцированию, из-за которых люди не хотят покупать продукты лично, онлайн-доставка еды стала более популярной, чем когда-либо прежде. Наборы еды также вкуснее, чем когда-либо прежде, многие из них готовятся поварами, которые знают, как сделать здоровую пищу вкусной.
Предложения по доставке еды для похудения:
Сэкономьте 50 % и более на всех планах Nutrisystem (а также сэкономьте на коктейлях!) >
Скидка 20 долларов плюс бесплатная доставка в Fresh N Lean с электронной подписью- вверх>
( Читать: 15 лучших служб доставки еды для похудения в период менопаузы)
Какие службы доставки еды лучше всего подходят для похудения?
Лучшая служба доставки еды для похудения: Nutrisystem
Лучшая служба доставки кето-блюд для похудения: Factor 75 Keto Meal Plan
Лучшая служба доставки вегетарианских блюд: Sun Basket Vegetarian Meal Plan
Лучшая служба доставки безглютеновых блюд для похудения: BistroMD Безглютеновая программа
Best Служба доставки цельной еды для похудения: Hungryroot
Лучшая служба доставки суперпродуктов для похудения: Daily Harvest
Лучшая служба доставки еды для похудения при диабете: Nutrisystem D Diabetes Plan
Лучшая служба доставки начальных блюд для похудения : Dinnerly
Лучшая вегетарианская веганская служба доставки комбинированных блюд для похудения : Veestro
Лучшая служба доставки блюд для похудения для здоровья сердца : BistroMD Heart Health Program
Стоят ли наборы для еды Деньги?
Если учесть, сколько денег и времени вы тратите на покупку продуктов, приготовление ингредиентов и приготовление пищи каждую неделю, расфасованные и приготовленные наборы для еды того стоят. Самые дешевые службы доставки еды для похудения (например, Nutrisystem) начинаются примерно с 8 долларов за прием пищи и позволяют вам выбирать из более чем 150 предварительно упакованных блюд и закусок, все порционно и упаковано питательными веществами, необходимыми для похудения в здоровом образе жизни. путь.
Еще одна функция, которую вы не можете получить дома? В лучших службах доставки еды есть диетологи, которые пишут рецепты, и повара-гурманы, которые готовят блюда (например, Factor 75), так что вы получаете блюда ресторанного качества, разработанные с учетом ваших диетических потребностей, не пролистывая свои кулинарные книги кето и пытаясь получить каждый рецепт в самый раз после долгого рабочего дня.
Если вас беспокоит стоимость, один из способов сэкономить на услугах по доставке еды — заказать на больше блюд — цена за блюдо обычно ниже, когда вы заказываете больше блюд в неделю. Большинство сервисов не обязывают вас ходить больше чем на неделю (а «неделя» может состоять всего из четырех приемов пищи), поэтому вы можете отменить свой план — или перезапустить его — в любое время и не потерять деньги.
Что искать в службе доставки еды:
Выбирая службу доставки еды для похудения, вы должны учитывать свои потребности и образ жизни. Вот четыре вопроса, которые следует задать себе:
Как часто я планирую принимать пищу? Некоторые службы доставки еды предоставляют замороженные блюда, которые вы можете хранить в морозильной камере в течение нескольких недель, в то время как другие являются «свежими», то есть они готовятся поварами, охлаждаются и должны быть съедены в течение нескольких дней после получения. Если ваша цель — начать новую диету и быстро похудеть, вы, вероятно, захотите есть пищу регулярно (по крайней мере, в течение первых двух недель), поэтому как замороженные, так и свежие варианты должны работать нормально.
Предпочитаю ли я готовить еду в микроволновой печи или готовить ее самостоятельно? Если готовые блюда вам не по вкусу и вы предпочитаете готовить сами, службы доставки еды, такие как HelloFresh, Green Chef и Marley Spoon, предоставят вам свежие, приготовленные ингредиенты и простые рецепты. Некоторые сервисы, такие как Sun Basket, позволяют наполнить вашу «корзину» как расфасованными блюдами , так и наборами , наполненными отмеренными ингредиентами для быстрого приготовления.
Хочу ли я дополнить свои обычные приемы пищи или полностью заменить их? Вам не нужно заменять все, что вы едите, продуктами из служб доставки еды. У вас есть возможность выбрать количество приемов пищи, которые вы хотите отправлять каждую неделю, чтобы постепенно включить эти продукты в свой образ жизни. Имейте в виду, однако, что чем больше еды вы покупаете на неделю, тем больше денег вы экономите.
Соблюдаю ли я определенную диету? Существует множество программ и планов по снижению веса на выбор, таких как кето, вегетарианство, палео и даже диеты для диабетиков. Службы доставки еды, такие как Sun Basket, предлагают широкий выбор диетических блюд, которые помогут вам придерживаться предпочитаемой диеты. Кето, одна из самых популярных диет, имеет несколько кето-дружественных служб доставки еды на выбор.
Подробнее варианты доставки отличной еды. Услуги, которые действительно приятны на вкус
14 Лучшие услуги по доставке низкоуглеводной еды 2022 года
13 Лучшие программы по снижению веса для женщин, которые помогут вам сбросить лишние килограммы
22 лучших службы доставки безглютеновой еды 2022 года
Какая служба доставки еды лучше всего подходит для похудения?
Ниже мы рассмотрели лучшие службы доставки еды для похудения, специальных диет и всех ваших потребностей в здоровом образе жизни.
лучший общий сервис доставки еды для похудения
Нутрисистема
Скидка 50%!
Сейчас у Nutrisystem самая большая распродажа! Сэкономьте 50 % на тарифных планах, а также 50 % на коктейли в течение ограниченного времени!
Почему нам это нравится:
Ешьте 6 раз в день!
Упакованные блюда с доставкой на дом
Питание без подсчета калорий и регистрации
Включает специальные диетические варианты
Если вы любите вкусно поесть и хотите похудеть, не беспокоясь о порциях, пищевых пирамидах и калориях, Nutrisystem — лучший выбор служба доставки еды вокруг.
Вы будете есть шесть раз в день и потеряете до 18 фунтов и 10 дюймов в первые два месяца — и никогда не будете голодны! Из более чем 150 предварительно упакованных блюд и закусок на выбор найдется вариант еды практически на любой вкус. Есть специальные планы для вегетарианцев и людей с диабетом, и даже возможность добавить свежие продукты к вашему заказу.
Стоимость: От 8,93 долларов США в день для более чем 100 вариантов меню
Особые планы: Вегетарианская, Диабетическая, Партнерская, Мужская
Примеры блюд: Куриные колбаски с болгарским перцем и яичный кекс на гриле , пицца с чизстейком и бутерброды с мороженым на десерт!
История успеха клиента: «Это было легко, быстро… практически не составляло труда… Это так хорошо, что два года спустя я все еще заказываю некоторые товары просто потому, что они мне нравятся!… Мне не хотелось Я был на диете. Я наслаждался разнообразной едой и впервые в жизни начал контролировать свой вес! Мне казалось, что моя жизнь вернулась!» – Мишель Р. , похудела на 41 фунт
получить план
лучшая служба доставки кето-блюд для похудения
Фактор
* Закажите сейчас, чтобы сэкономить 90 долларов на первые три недели участия в программе FACTOR с кодом WOMANSWORLD90 .
Почему нам это нравится:
Сэкономьте 90 долл. США на первые три недели участия в FACTOR с кодом WOMANSWORLD90
Свежие блюда, приготовленные шеф-поварами
20+ еженедельных вариантов, разработанных диетологами
Кето-диета — одна из самых популярных диет с низким содержанием углеводов и белков, помогающая людям всех возрастов быстро сбросить вес, не лишая себя.
Популярный план доставки кето-блюд от Factor 75 предлагает свежие, приготовленные шеф-поваром блюда, которые доставляются прямо к вашей двери. Ничего не заморожено, и вы можете выбирать из множества часто обновляемых меню. Они предлагают вкусные блюда, десерты, соки, бульоны и многое другое — все это создано диетологами с заботой только о вашем здоровье. Вы можете заказать от четырех до 11 приемов пищи каждую неделю, но чем больше ваш заказ, тем больше денег вы сэкономите.
Стоимость: От 11 долларов за блюдо
Специальные планы: Кето, палео, без глютена
Примеры блюд: Бургер Grassfed с помидорами, беконом, чатни, жареным картофелем песто, стейком из сладкого картофеля, жареным стейком на гриле свинина по-карнитас, болоньезе из цветной капусты без мяса с грецкими орехами, кето-чизкейк
История успеха клиента: время каждую неделю! упаковка отличная, они красивые и охлажденные. Сами блюда были великолепны. Они хорошие порции и очень вкусные. Я с нетерпением жду момента, когда просто засуну один в микроволновку и не буду заниматься подготовкой или очисткой. Я даже заказал трюфели с орехами пекан, которые стали моим новым фаворитом. Они буквально тают во рту, не слишком сладкие и с низким содержанием углеводов, так что нет чувства вины! Я также только что попробовал протеиновые напитки Vanilla Cake. Это быстрый, полезный и вкусный вариант, когда мне просто нужно что-то еще. Я буду продолжать использовать их, чтобы помочь мне достичь моего целевого веса и для удобства, которое они позволяют мне вести активный образ жизни! Я определенно рекомендую эту компанию всем.» -Джин
получить план
лучший сервис доставки вегетарианской еды
Солнечная корзина
Почему нам это нравится:
Премиум, 100 % органические ингредиенты, полученные из ответственных источников
Свежеприготовленные блюда и наборы
Выбирайте из готовых блюд или блюд простого приготовления (или и того, и другого!)
У Sun Basket есть служба доставки еды почти для каждой диеты (бережливое и чистое, палео, безглютеновое, низкоуглеводное и т. д.). План питания, приготовленный для вегетарианцев, полностью не содержит мяса и рыбы, приготовлен из органических продуктов и ингредиентов, не содержащих ГМО.
Повара готовят ароматные завтраки, обеды, ужины и закуски, вдохновленные миром, а затем отправляют их вам в упакованных коробках. Каждый прием пищи состоит из «хороших жиров», таких как омега-3, и содержит около 550-800 калорий на порцию. У вас есть возможность выбрать готовые блюда Fresh & Ready, которые требуют лишь быстрого разогрева, или наборы для еды с предварительно порционными ингредиентами и простыми рецептами для легкого приготовления. В любом случае ваши органические вегетарианские блюда будут готовы к употреблению за считанные минуты. Кроме того, вы можете отменить или пропустить прием пищи в любое время.
Стоимость: Начиная с 8,99 долларов США за обед
Специальные планы: Выбор шеф-повара, Fresh & Ready, Paleo, Lean & Clean, Безглютеновые, Вегетарианские, пескетарианские, средиземноморские и диабетические блюда.
Примеры блюд: Chilaquiles verdes с яичницей в мягком соусе, жареным рисом по-токио с тогараши, паппарделле с увядшей зеленью, фасолью пинто и мамалыгой позоле рохо с теплыми лепешками
История успеха клиента: «Я теряю вес, чувствую себя хорошо, и во время этой пандемии я очень рад получать питательную пищу». — Тереза 
получить план
лучший сервис доставки безглютеновой еды для похудения
БистроМД
Скидка 25%!
Скидка 25% и бесплатная доставка!
Почему нам это нравится:
Индивидуальные, разработанные врачом безглютеновые программы похудения
Разработанные врачом блюда, содержащие более 20 граммов белка
Индивидуальная поддержка со стороны команды зарегистрированных диетологов
Независимо от того, страдаете ли вы аллергией на глютен или пытаетесь похудеть, BistroMD предлагает одобренные врачом безглютеновые блюда, приготовленные заранее и разработанные с учетом снижения веса. Все блюда протестированы в соответствии со стандартами без глютена FDA и сбалансированы, чтобы обеспечить вас достаточным количеством питательных веществ, чтобы не только достичь желаемого веса, но и сохранить его с течением времени.
Другие планы диетического питания BistroMD включают «Здоровое сердце», «Безвредное для диабетиков» и «Менопауза», все из которых готовятся шеф-поваром и готовы к употреблению в течение пяти минут или меньше.
Стоимость: От 97,46 долларов США в неделю за 5 обедов и 5 ужинов (всего 10 приемов пищи)
Специальные планы: Для женщин, мужчин, для здоровья сердца, для диабетиков, для менопаузы, без глютена
1 1 Примеры блюд: Лосось с соусом из сладкого перца, артишоком со шпинатом и жареным красным перцем фриттата, нарезанный ростбиф с полуфабрикатом из красного вина, домашние вафли с яичницей-болтуньей и кленовым сиропом
История успеха клиента: «Выбор блюд просто фантастический! Много разнообразия и хороший баланс белка и клетчатки. С Сарой, диетологом, было невероятно приятно работать. Она дала мне кучу советов и всегда рядом со мной. Служба поддержки всегда была отзывчивой, дружелюбной и приятной в общении. Я теряю вес в хорошем темпе, и я чувствую, что достигну своей цели, придерживаясь этого плана питания. Я очень благодарен! -Леэнн Н.
получить план
Лучший сервис доставки цельной еды для похудения
Голодный корень
Скидка 30%!
Скидка 30% на ваш заказ, а также подарок ко Дню труда!
Почему нам это нравится:
Заказы начинаются от 65 долларов США
Крайний список продуктов
Включает свежие продукты
Предварительно прессованные ингредиенты
Хотите есть полезнее салата, но хотите чего-то более интересного? Hungryroot может стать для вас лучшей службой доставки еды. Это полностью избавляет вас от догадок при покупке продуктов и приготовлении пищи, знакомя вас с новыми брендами, вкусами и рецептами.
Примите участие в викторине , чтобы поделиться диетическими предпочтениями и целями. Если у вас аллергия, вы хотите сбросить вес или просто сэкономить время, они помогут вам. Вы получите индивидуальную коробку продуктов с готовыми к употреблению закусками , готовыми ингредиентами и листом рецептов для быстрого и вкусных блюд на неделю. Вы можете отредактировать свою корзину перед заказом и даже пропустить доставку, если вы находитесь за пределами города. Каждый рецепт включает информацию о питании и подаче. Все без гидрогенизированных масел, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и других неприятных вещей.
Стоимость: От 65 долларов за заказ
Специальные планы: Без сои, без глютена, вегетарианские, веганские, без молочных продуктов, без орехов, без яиц и без моллюсков.
Примеры блюд: Копченые чоризо и тако из тыквы на растительной основе, лимонно-чесночный нут с хрустящим брюссельским соусом, обжаренные морские гребешки Альфредо и «правильный» рис, грибные равиоли маринара с чесночными колбасками, курица Цезарь с молодой брокколи и картофелем с травами
История успеха клиента: «Я всегда скептически относился к услугам общественного питания, но это поразило меня! Я не большой любитель ланча, и мне нравится, как я могу заменить еду закусками. На приготовление каждого рецепта у меня уходило менее пятнадцати минут, и все было готово, так что мне не пришлось нарезать или промывать. Гораздо легче придерживаться здорового образа жизни, когда у вас есть разнообразные варианты питания. » – Холли
ПОЛУЧИТЬ ПЛАН
Лучший сервис доставки суперфудов для похудения
Ежедневный урожай
Почему нам это нравится:
Органические, цельные ингредиенты
Быстрые, простые блюда
Упаковка, пригодная для вторичной переработки
Доказано, что приготовление пищи помогает сбросить вес, но когда вы заняты, это сделать непросто. Daily Harvest предлагает 80 блюд, приготовленных шеф-поваром, которые упрощают здоровое питание. ты будешь насладитесь смузи , питательными супами и многим другим. Компания гордится тем, что предлагает блюда, приготовленные из органических ингредиентов, и каждый вариант наполнен фруктами, овощами, орехами и семенами из суперпродуктов. Вы будете потрясены тем, насколько захватывающим может быть меню на растительной основе, когда вы вонзаете зубы в такие предметы, как Портобелло и Лепешки Песто. Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить ежедневную рекомендацию по продуктам, этот комплект для вас. В заказе может быть от 9 до 24 товаров, в зависимости от того, какой тип коробки для доставки вы выберете. Заказывайте еженедельно или выберите доставку один раз в месяц, когда вам нужно сбросить диету.
Стоимость: От 49,91 долларов США за одну небольшую коробку (содержит 9 предметов)
Особые планы: Веганские, вегетарианские, растительные продукты
Примеры блюд: Артишоки, грифон и шпинат, лепешки с лефоном и шпинатом Чай из ванильных бобов и яблок, смузи из драконьего фрукта и личи, суп из моркови и кокоса.
Получить план
лучшая служба доставки еды для похудения при диабете
Нутрисистема
50% все планы!
Скидка 50 % на еду и 50 % на коктейли!
Почему нам это нравится:
Ешьте 6 раз в день!
Выбрано более чем 500 000 американцев, живущих с предиабетом или диабетом 2 типа
Прием пищи и перекусов каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать скачков
Доставка замороженных блюд на дом диабетики обычно не едят такие продукты, как макароны и мороженое, но благодаря Nutrisystem D , вы можете наслаждаться вариантами своих любимых продуктов, не вредящих диабетикам, и одновременно худеть. План состоит из замороженных готовых блюд и закусок, которые богаты клетчаткой и содержат углеводы с низким гликемическим индексом, нежирные белки, полезные жиры и не более 12 граммов сахара в каждом приеме пищи. Вы будете есть каждые 2-3 часа до шести раз в день, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови со здоровым балансом питательных веществ. Более 500 000 американцев, живущих с предиабетом или диабетом 2 типа, выбрали Nutrisystem D, программа оказалась успешной для снижения веса и снижения
A1C в среднем на 1,02 процента.
Стоимость: От 8,93 долларов США в день для более чем 100 вариантов меню
Особые планы: Вегетарианская, Диабетическая, Партнерская, Мужская
Примеры блюд: Паэлья с курицей и белым сыром с чеддером , двойной шоколадный маффин, лазанья с мясным соусом, курица и фасоль в пикантном соусе барбекю
получить план
Лучший сервис доставки стартовой еды для похудения
Ужин
Скидка 58% на первый заказ!
Почему нам это нравится:
Доступно
Основное внимание уделяется ужину
Рецепты из 5 шагов
Отклоняется ли ваша диета к обеду? Попытка спланировать еду для всей семьи, которая не выдает вашу талию, может быть сложной. Что делает Dinnerly такой отличной службой доставки еды, так это то, что она наполнена едой, которая понравится всем. Кто знал, что вам могут понравиться такие вещи, как Куриная шаурма Питас или Итальянская курица во время диеты? Ужин, конечно! Посетите сайт , чтобы подобрать до шести рецептов на неделю. Каждый расскажет вам о своей пищевой ценности, времени, которое требуется для приготовления, и ингредиентах. Разместите свой заказ, а затем с нетерпением ожидайте, что вам не придется беспокоиться о том, что сделать. Вместо того, чтобы отправлять физическую карточку с рецептом, вы получите PDF-файл со своей покупкой. Вы можете приостановить или пропустить доставку, когда вам нужно.
Стоимость: От $44,33 в неделю за коробку на 2 персоны
Примеры планов: Низкокалорийные, Низкоуглеводные, Вегетарианские, Подходит для детей, Одна кастрюля Тако из черной фасоли с капустой и лебедой, тилапия в миндальной корочке, обжаренный стейк и кленовый соус.
ПОЛУЧИТЬ ПЛАН
лучшая служба доставки еды для похудения для здоровья сердца
БистроМД
Скидка 25%!
Скидка 25% на первый заказ плюс бесплатная доставка!
Почему нам это нравится:
Программа похудения, разработанная врачом
Рекомендации по питанию Американской кардиологической ассоциации, которым следуют при каждом приеме пищи
Индивидуальная поддержка команды зарегистрированных диетологов Программа снижения веса соответствует рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и диетическим рекомендациям США по натрию, калориям, общему жиру и насыщенному жиру. Каждый прием пищи сбалансирован, чтобы помочь вам похудеть максимально здоровым способом и сохранить его! Более 100 полезных для сердца готовых завтраков, обедов, ужинов и закусок постоянно обновляются, так что вам никогда не надоест ваше еженедельное меню.
Другие планы диетического питания BistroMD включают безглютеновое питание, диетическое питание для диабетиков и меню для менопаузы, все из которых готовятся шеф-поваром и готовы к употреблению в течение пяти минут или меньше.
Стоимость: От 97,46 долларов США в неделю за 5 обедов и 5 ужинов (всего 10 приемов пищи)
Специальные планы: Для женщин, мужчин, для здоровья сердца, для диабетиков, для менопаузы, без глютена
1
Примеры блюд: Куриный мясной рулет со шпинатом в томатной глазури, омлет по-итальянски, свинина барбекю, копченая на гикори, с персиковым чипсом, маникотти с водкой маринара
История успеха клиента: «Я испробовала множество программ доставки для диеты, но эта еда вкусная и свежая, а подход к ней потрясающий. Я считаю, что Bistro MD стоит каждой копейки». — Денин В.
получить план
лучший сервис доставки веганских блюд для похудения
Зеленый повар
Сэкономьте 135 долларов!
Скидка до 135 долларов на 5 коробок!
Почему нам это нравится:
Свежие органические ингредиенты
Пошаговые рецепты, готовые менее чем за 30 минут
Ингредиенты предварительно отмерены и приготовлены вместе с готовыми соусами
Упаковано вручную в экологически чистую упаковку
Веганская получает плохую репутацию из-за мягкости, но на самом деле это дает вам повод повеселиться с приправами и соусами! Ингредиенты для веганских и вегетарианских рецептов Green Chef поставляются с фирменными предварительно приготовленными соусами (такими как веганский чипотле айоли и сливочный чимичурри), гарантируя свежее сочетание мировых вкусов в каждом блюде. В рецептах есть простые шаги и фотографии, поэтому поварам-любителям не придется беспокоиться на кухне. Органические ингредиенты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США, упаковываются вручную в экологически чистую упаковку, что обеспечивает вкусную и экологичную доставку еды.
Стоимость: Начиная с 5,99 долл. США за порцию (было 11,99 долл. США за порцию)
Специальные планы: Кето+палео, сбалансированный образ жизни, растительное питание (веганский или вегетарианский) перец, тофу в абрикосовой глазури, мексиканские фрикадельки с фасолью пинто, лепешки с овощами и соусом песто
История успеха клиента: «Эти «анчо» мамины фахитас! FAJITA QUESADILLAS со специями из анчо-паприки от @greenchef были восхитительны!! Один из любимых! #dinnervictory #vegan #veggiepowered» — пользователь Twitter @Mikelove1982
получить план
ЛУЧШАЯ СЛУЖБА ДОСТАВКИ ЕДА ДЛЯ МЕНопаузы
БистроМД
Скидка 25%!
Почему нам это нравится:
Индивидуальные, разработанные врачом программы снижения веса для женщин в период менопаузы
Замороженные, питательно сбалансированные завтраки, обеды и ужины с доставкой на дом
Индивидуальная поддержка от команды сертифицированных диетологов
Гормональные препараты изменения после менопаузы могут вызывать различные симптомы у женщин, включая выпадение волос, приливы и, да, увеличение веса (и это лишь некоторые из них). К счастью, врачи BistroMD разработали план доставки еды для похудения, специально предназначенный для женщин в период менопаузы. План состоит из более чем 100 питательных блюд, состоящих из нежирных белков и 25 граммов или менее углеводов, которые поддерживают гормональную регуляцию. Это означает, что вы не только похудеете здоровым способом, но и перепрограммируете свой метаболизм и поддержите его. Программа также дает вам доступ к зарегистрированным диетологам, которые могут помочь вам лучше понять ваши диетические потребности и дать вам советы по образу жизни, чтобы поддерживать здоровую потерю веса во время менопаузы.
Другие планы диетического питания BistroMD включают «Полезное для сердца», «Для диабетиков» и «Без глютена», все из которых готовятся шеф-поваром и готовы к употреблению в течение пяти минут или меньше.
Стоимость: От 97,46 долларов США в неделю за 5 обедов и 5 ужинов (всего 10 приемов пищи)
Специальные планы: Для женщин, мужчин, для здоровья сердца, для диабетиков, для менопаузы, без глютена
1
Примеры блюд: Говядина с соусом из красного вина и ячменем, лосось, фаршированный шпинатом и фетой, блинчик с арахисовым маслом и клубничным компотом, лазанья с садовой маринарой
История успеха клиента: «Наконец-то я нашел план питания, которого я могу придерживаться, чтобы похудеть! Еда очень вкусная и выбор большой. У меня план менопаузы, и за две недели я сбросила 6,3 фунта, и это было во время недели Благодарения! План легко настроить по своему вкусу благодаря широкому выбору блюд на выбор». – Линн П.
получить план
самый дешевый сервис доставки еды для похудения
ПриветФреш
Скидка 60% на первую коробку плюс бесплатная доставка!
Почему нам это нравится:
16 бесплатных приемов пищи плюс бесплатная доставка!
Свежее приготовление по шагам
Блюда, приготовленные шеф-поваром по простым рецептам
Высококачественные ингредиенты прямо с фермы
Никаких обязательств
Название говорит само за себя — HelloFresh доставляет прямо к вашей двери свежие ингредиенты с фермы, все предварительно отмеренные и готовые к приготовлению по пятизвездочному рецепту по вашему выбору. Начиная всего с $ 7,49/обслуживание, это одна из самых дешевых служб доставки еды. Вы можете заказать ингредиенты на две или четыре порции, но вы можете легко сократить рецепт вдвое, если готовите на одну порцию (или сохраните остатки на следующий день). Существует множество вкусных рецептов на выбор, но если вы хотите похудеть, выберите вариант Calorie Smart для одобренных диетологами блюд, которые содержат около 650 калорий.
Стоимость: От 7,49 долл. США за порцию
Особые планы: Вегетарианский, Калорийный, Пескатарианский, Быстрый и легкий, Мясной и вегетарианский
Примеры блюд: Жареные чесночные лепешки с цукини, горячие имбирные креветки с соусом катсу, свиные отбивные с мисо и персиком, ризотто с грибами и зеленым луком
История успеха клиента: «Отличное обслуживание плана питания!!! Я получил 5 посылок, и нам очень понравилось каждое блюдо!!! Никаких проблем или плохой еды! И это сэкономило мне деньги на продукты!» -Вероника
получить план
лучший сервис доставки свежей еды для похудения
Марли Спун
Скидка 40 долларов на первый заказ!
Получите скидку 56,4% при первом заказе в вашей корзине!
Почему нам это нравится:
Свежие, предварительно порционные ингредиенты, готовые к приготовлению
Каждую неделю предлагается более 22 рецептов
6-этапные, 30-минутные рецепты с фотографиями
Служба доставки свежих блюд Марты Стюарт создан для вашего удобства. Все рецепты состоят из шести шагов, их можно приготовить за 30 минут или меньше, и они снабжены фотографиями, чтобы повара любого уровня могли побаловать себя ароматными блюдами от Marley Spoon без кулинарного образования. Каждую неделю выбирайте из более чем 22 рецептов, созданных диетологами и снабженных четкой информацией о питании, которая поможет вам легко придерживаться выбранной вами диеты (например, с низким содержанием углеводов, вегетарианской и т. д.). Ингредиенты предварительно измеряются и поставляются семейными предприятиями и фермами, поэтому в каждой партии вы получаете только сезонные ингредиенты высочайшего качества.
Стоимость: От 32,95 долл. США в неделю (было 52,95 долл. США в неделю) за двухразовое питание
Специальные планы: Здоровье и диета, Вегетарианство и веганство, Мясо и рыба, До 30 минут и Семья- Дружелюбный
Примеры блюд: Обжаренный стейк и сальса с травами, медальоны из свинины в панировке из фенхеля, морские гребешки в масле и соус с лимонными каперсами, овощной суп по-провансальски
История успеха клиента: не знаю, что на ужин, а потом, как по волшебству, оно оказывается у моего порога». — Грейс Ким
получить план
лучшая служба доставки еды для похудения для женщин
БистроМД
Скидка 25%!
Скидка 25% плюс бесплатная доставка!
Почему нам это нравится:
Индивидуальные, разработанные врачом программы похудения для женщин
Питательно и научно сбалансированный завтрак, обед и ужин с доставкой на дом
Индивидуальная поддержка от команды сертифицированных диетологов
BistroMD — единственная служба доставки еды для похудения, разработанная врачами. Конкретные диетические планы питания (такие как «Полезное для сердца», «Безглютеновое», «Безвредное для диабетиков» и «Менопауза») готовятся шеф-поваром, замораживаются и готовы к употреблению в течение пяти минут или меньше. Стандартная женская программа предназначена для исправления метаболической дисфункции — распространенной причины, по которой женщинам трудно сбросить вес. Выбирайте из более чем 150 одобренных врачом блюд, и все они направлены на то, чтобы помочь вам достичь желаемого веса наиболее здоровым способом.
Стоимость: От 97,46 долларов США в неделю за 5 обедов и 5 ужинов (всего 10 приемов пищи)
Специальные планы: Для женщин, мужчин, для здоровья сердца, для диабетиков, для менопаузы, без глютена
1 1 Примеры блюд: Блинчики с кусочками темного шоколада и свиной колбасой, фаршированные ракушки с соусом маринара на водке, стейки барбекю из говядины и чеддера, курица, фаршированная брокколи и чеддером
История успеха клиента: «Я очень доволен этой программой. Еда вкусная и вкусная, как будто шеф-повар приготовил ее свежей. Пропорции щедрые. Я начала быстро терять вес и чувствовала себя лучше… Я думаю, это потому, что мое тело наконец-то стало получать необходимое ему сбалансированное питание. Я очень рекомендую эту программу». – Мэри Д.
получить план
Лучший сервис доставки растительной еды для похудения
Фиолетовая морковь
Получите скидку 80 долларов на заказ!
Почему нам это нравится:
Свежее, пошаговое приготовление
Блюда на растительной основе
Завтраки, обеды, ужины и закуски
Вкусные, питательные блюда от Purple Carrot на растительной основе и упакованы со здоровыми жирами и нежирными белками. Просто зарегистрируйтесь и выберите рецепты завтрака, обеда, ужина и закусок, которые вы хотите попробовать. Свежие ингредиенты предварительно отмеряются и доставляются прямо к вашей двери, а пошаговые инструкции проведут вас через подготовку и приготовление каждого блюда. Каждый прием пищи содержит от 500 до 800 калорий на порцию и четко помечен списками диетических и питательных веществ, которые помогут вам придерживаться диеты.
Стоимость: От 9,99 долларов США на двоих, ужин из 4 порций в неделю
Специальные планы: Быстрый и легкий, с высоким содержанием белка, без глютена или на выбор шеф-повара
1 Еда со сливками мисорис 1 , дымный перец чили с двумя бобами, чиа-пудинг с красным апельсином, сэндвичи с сыром на гриле кимчи, овсяные и шоколадные батончики
История успеха клиента: “ Purple Carrot уже давно является нашей любимой службой доставки еды, потому что каждый прием пищи стоит буквально 10/ 10! Мы чувствуем, что едим в ресторане, когда готовим их еду, потому что они НАСТОЛЬКО хороши! ” -@raffinee
получить план
Лучший сервис доставки еды на основе смузи для похудения
Великолепная ложка
Сэкономьте 120 долларов с кодом!
Скидка 150 долларов с кодом: Backtobusy105
Почему нам это нравится:
50+ блюд на растительной основе
Свежие супы, коктейли и зерновые боулы
Выберите частоту доставки
Easily14 Easily14 Easily 110035
Если вам нравится детоксикация с помощью коктейлей, супов и мисок, Splendid Spoon станет для вас идеальной службой доставки еды. Благодаря овощам и зерновым продуктам вы получите все питательные вещества, не беспокоясь о приготовлении пищи. План «Завтрак + Обед + Перезагрузка» рекомендуется, если вы пытаетесь похудеть, поскольку он ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов и содержит продукты с высоким содержанием клетчатки. Вы сами выбираете, как часто вы хотите получать посылки — еженедельно, раз в две недели или раз в месяц.
Стоимость: Начиная с 9,25 долларов США за завтрак, обед, ужин + однодневный суп Сброс плана
Специальные планы: Растительные, веганские, безглютеновые, без ГМО, готовые к употреблению
Примеры блюд: Смузи с мятой, болоньезе с овощами, лапша песто из капусты, суп из тыквенно-грушевого супа
История успеха клиента: «Я всегда не хотел пробовать план питания. После нескольких неудачных попыток с другими, я попробовал Splendid Spoon, надеясь, что он будет работать для меня хотя бы некоторое время. Я должен сказать, что нет ни одного пункта меню, который мне не нравится. У меня есть свои любимые, но все они вкусные и сытные. Уже больше года я наслаждаюсь своими смузи, супами и боулами. И в это время неопределенности для меня было большим утешением знать, что я могу положиться на свои еженедельные поставки». -Елана
получить план
Лучший сервис доставки готовой еды для похудения
Свежий
Почему нам это нравится:
Свежие готовые блюда
Без глютена с. разнообразие диетических вариантов
Блюда разогреваются за три минуты
Пытаетесь ли вы постепенно добавить в свой рацион немного здоровой пищи или изменить питание, чтобы похудеть, Freshly предлагает здоровые, насыщенные питательными веществами блюда в свежих, предварительно — приготовленные блюда с доставкой на дом. Каждое блюдо состоит из одной порции и разогревается всего за три минуты — идеальная альтернатива фаст-фуду на ночь, когда вам просто не хочется готовить. Каждую неделю можно выбирать из более чем 30 сезонных вариантов, и вы можете отменить или пропустить в любое время.
Стоимость: Начиная с 8,49 долларов США за обед из 12 приемов пищи в неделю
Специальные планы: Protein Powerhouses (> 25 г белка), Carb Conscious (< 35 г углеводов), Sodium Smart (< 600 мг соли), Curb Calories (< 500 ккал)
Примерное меню: Капустная запеканка из цветной капусты и сосисок, водка из брюквы, запеченный цыпленок по-флорентийски, колбаса и перец
История успеха клиента: здоровое питание без необходимости читать каждую этикетку продуктов, чтобы приготовить здоровую пищу, что экономит мне время, чтобы заниматься другими делами». -Джина
получить план
лучший сервис доставки низкокалорийной еды для похудения
Жрать
6-разовое питание за 36 долларов!
Получите 6-разовое питание за 36 долларов!
Почему нам это нравится:
Свежие 15-минутные обеды
Легкие рецепты для приготовления
под 600 калорий/порция
Ингредиенты поставляются на местных фермах
Gobble’s Lean & Clean Plan
Gobble’s Lean & Clean Plan
Gobble’s Lean & Clean Plan
Gobble’s Lean & Clean. 0013 — это низкокалорийная версия популярного Gobble Box с низким содержанием углеводов. Готовьте свои собственные свежие блюда всего за 15 минут, используя предварительно отмеренные фермерские ингредиенты и простые пошаговые рецепты. Все блюда содержат менее 600 калорий и содержат полезные жиры и нежирные белки. Нет никаких обязательств или ограничений — вы всегда можете выбрать себе еду, пропустить доставку или отменить подписку в любое время без комиссии.
Стоимость: От 11,99 долл. США за порцию
Особые планы: Lean & Clean (менее 600 калорий), низкоуглеводный, вегетарианский
Примеры блюд: Лосось песто с кинзой и кускусом из цветной капусты, говядина булгоги по-корейски, салатные чашки с овощами «Чапче», куриный салат «Вальдорф» с голубым сыром и грецкие орехи, стейк с бальзамической глазурью по-сицилийски, цветная капуста и рис с брокколи
История успеха клиента: «Отличная несложная еда. Простые рецепты и сбалансированное питание. Насколько совершеннее вы можете стать? Мне нравится, что Gobble изменил привычки в еде к лучшему». -Кристина
получить план
Лучший сервис доставки палеодиеты для похудения
Свежий и худой
Сэкономьте $20
Почему нам это нравится:
Свежие, приготовленные блюда
Готовы к употреблению через три минуты
Сертифицированное органическое мясо, выращенное экологически безопасным способом
Палеодиета помогает людям сбросить вес, питаясь как Углеводное питание должно состоять из овощей, корнеплодов, фруктов, орехов, яиц, морепродуктов, птицы и необработанного мяса. План питания Fresh ‘N Lean Paleo предлагает диету из самых свежих органических ингредиентов. Шеф-повара готовят первоклассные рецепты из говядины травяного откорма и мяса, выращенного на ферме, а затем доставляют их к вашим дверям уже расфасованными и готовыми к употреблению. Каждое блюдо разогревается в микроволновой печи всего за три минуты, так что вам не придется беспокоиться о приготовлении еды. Вы также можете добавить палеодиеты, такие как вкусные кексы и орехи, в свой план, чтобы держать себя в форме между приемами пищи.
Стоимость: От 10,78 долларов за порцию
Специальные планы: Палео, Кето, Веган, Веган с низким содержанием углеводов, Протеин+, Массовое питание овощи с экологически чистым лососем, жаркое из говядины на траве с жареными корнеплодами, экологически чистые креветки Кунг Пао со сладким картофелем
История успеха клиента: «Любите удобство Fresh N’ Lean, но, что еще важнее, любите еду. Все палео-блюда имеют восхитительный вкус и помогли мне набрать самый низкий вес во взрослом возрасте и поддерживать его!» -Кристин
получить план
лучшие наблюдатели за весом Служба доставки еды
Синий фартук
Сэкономьте $110
Почему нам это нравится:
Вкусные блюда, разработанные шеф-поваром. Рецепты, одобренные Weight Watchers.
Ответственное происхождение, качественные ингредиенты. покрытый. Планируйте все свои блюда на неделю заранее и получайте предварительно отмеренные ингредиенты прямо к вашей двери. Пошаговые рецепты готовятся быстро и легко, и их можно приготовить на несколько порций.
Если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса, вы можете выбрать блюда со значком «Одобрено WW» рядом с ними — это богатые питательными веществами блюда Weight Watchers, каждому из которых присвоено значение SmartPoints для сохранения вы идете в ногу со своими целями по снижению веса. Вам не нужно быть участником WW, чтобы наслаждаться этими блюдами (но если вы собирались присоединиться к Weight Watchers, это отличный способ протестировать программу!).
Стоимость: От 7,49 долл. США за порцию
Особые планы: Signature, Vegetarian, WW Approved
Примеры блюд: Вадуван и тофу в панировке из кешью, свиные отбивные на одной сковороде и тушеная капуста, сковорода с хариссой и медовым цыпленком, мисо и тиляпия в кленовой глазури, лист соус песто с лососем и овощами
получить план
Самая универсальная служба доставки на дом для похудения
Домашний повар
Почему нам это нравится:
Доступные, универсальные варианты приготовления на плите, в микроволновой печи, на гриле и в духовке
Индивидуальные настройки для каждого блюда
Фильтры для контроля углеводов и калорий
Home Chef — один из самых универсальных наборов для доставки еды, идеально подходящий для тех, кто хочет полностью контролировать свой рацион. Когда вы «собираете свою корзину», вы можете редактировать все, что связано с вашим заказом — от дат доставки до размеров порций. Вы даже можете удвоить свой белок или полностью заменить его чем-то другим. А когда дело доходит до приготовления еды, вы можете готовить столько — или меньше — сколько хотите. Выбирайте из 5-минутных разогревающих обедов с низким содержанием углеводов и калорий, готовых блюд для разогрева в духовке (сковорода входит в комплект!), а также комплексных обеденных наборов, которые можно приготовить или приготовить на гриле за 15–30 минут. Вам никогда не надоест блюда от домашнего шеф-повара!
Стоимость: От 6,99 долларов за порцию
Специальные планы: Fresh & Easy, Home Chef
Примеры блюд: Стейк и козий сыр, сладкий картофель с орехами пекан, техасско-мексиканский перец, фаршированный свининой
История успеха клиента: «Являюсь постоянным клиентом уже почти два года, и мне нравится обслуживание клиентов и качество продукции! Это спасение для занятой работающей мамы. Я так счастлив, когда возвращаюсь домой в пятницу вечером и мне не нужно бегать по улицам и магазинам, чтобы приготовить ужин для семьи. Спасибо ХК!» -Одри Э.
получить план
лучший сервис доставки органической еды для похудения
весёлый
Почему нам это нравится:
100% веганский и растительный
Готовый к употреблению, свежий
Чистые, органические ингредиенты без глютена
Растительные, органические диеты очень полезны для здоровья преимущества, такие как снижение риска сердечного приступа, инсульта и других видов сердечно-сосудистых заболеваний. Sprinly предлагает свежие, готовые блюда, которые на 100% органические, не содержат глютена и используют только самые свежие ингредиенты. Блюда разогреваются всего за три минуты или меньше! Это дороже, чем некоторые другие услуги, но это потому, что вы получаете лучшее из лучшего. Аппетитные рецепты (например, бирманская лапша с лемонграссом и раменом из нефритового жемчуга!) готовятся шеф-поваром и наполнены разнообразными вкусами.
Стоимость: От $16 за порцию
Примеры блюд: Древняя киноа с медальонами из королевской свеклы и зеленью, запеченная лазанья с помидорами, базиликом и сливочными грибами, черничный салат с бальзамиком из черники и базилика, запеченный фалафель из свеклы с хумусом и средиземноморский золотой рис, бирманская лапша с лемонграссом и раменом из нефритовых жемчужин
История успеха клиента: «Все блюда были превосходны и разнообразны. Мне очень понравились все блюда, они такие чистые, полезные и вкусные!» -Амелия К.
получить план
лучший план доставки детокс-питания для похудения
Сакара Лайф
Почему нам это нравится:
Включает в себя свежие блюда, чаи, добавки и многое другое
Индивидуальный план
Детокс с органическими безглютеновыми блюдами
Нужна полная перезагрузка организма? Sakara Life полностью перезагрузит вашу систему свежими, богатыми питательными веществами блюдами, чаями, добавками и диетической поддержкой. Каждая поставка включает в себя до трех приемов пищи в день, детокс-чай для ежедневного увлажнения и 5-дневный полный пробиотик. Все органическое, растительное, без глютена, без молочных продуктов, без ГМО и без рафинированного сахара. Этот план не только очистит ваше тело, ваша тяга исчезнет, и вы сразу же начнете видеть реальные результаты потери веса (наряду с сияющей кожей, волосами и ногтями!). Вы можете выбрать недельную пробную версию или настроить периодическую подписку.
Стоимость: $420/неделя
Специальные планы: Signature Organic, Detox Level II паста из лесных грибов с обжаренным шпинатом и маслом из черного трюфеля
История успеха клиента: «Я начал выращивать Сакару для свадьбы [летом] и в итоге изменил свою жизнь. Всего за две недели я чувствую себя лучше, чем за последние годы, и, не считая ничего и не увеличивая количество упражнений, лишние килограммы ушли, и я сияю». -Кейси Ф.
получить план
лучший сервис доставки продуктов для похудения
Свежий Директ
Бесплатная доставка 60 дней!
Почему нам это нравится:
60 дней бесплатной доставки с пробной версией DeliveryPass!
Свежие фермерские ингредиенты
Экономьте деньги на продуктах
FreshDirect — одна из самых популярных служб доставки свежих продуктов в Интернете. Покупайте готовые блюда и гарниры по меню, блюда с калорийностью менее 500 калорий и практически любые другие диетические предпочтения, которые у вас есть. Сайт удобен для просмотра, и вы можете создавать фильтры, которые помогут вам найти продукты и блюда, которые вам понравятся. В зависимости от вашего местоположения, доставка составляет около 5,9 долларов США.9 с минимальной стоимостью 30 долларов, но вы можете получить DeliveryPass, который дает вам неограниченную бесплатную доставку в течение шести месяцев всего за 79 долларов.
Стоимость: Подписка DeliveryPass дает вам неограниченную бесплатную доставку и стоит 79 долларов США на 6 месяцев (но есть бесплатная пробная версия!)
Специальные планы: С низким содержанием жира, Вегетарианская
Примеры блюд: Чили индейка, выращенная без антибиотиков, чесночно-чили-брокколи рабе, крабовые котлеты, соцветия цветной капусты с винегретом из лимона и каперсов
История успеха клиента: «Любите FreshDirect! Они всегда приходили в срок, когда я заказывал доставку. … Продукты отсюда свежие, и так удобно, когда есть расфасованные блюда. Это делает мою жизнь намного проще! Существует большое разнообразие различных блюд на выбор, так что вам не надоест есть одно и то же все время». -Минди Т.
получить план
ЛУЧШИЙ СЕРВИС ПО ДОСТАВКЕ ВЕГЕТАРИАНСКИХ ВЕГАНСКИХ КОМБИНИРОВАННЫХ БЛЮД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Мозаичная еда
Почему нам это нравится:
Веганские и вегетарианские блюда
Ничего искусственного
10-20 граммов белка на один прием пищи!
Вам может подойти растительная диета, особенно если вы хотите снизить уровень холестерина ЛПНП. Это связано с более низкой массой тела и может увеличить потребление фруктов и овощей. Mosaic Foods предлагает невероятные варианты, которые предлагают много вкуса, белка и клетчатки. Есть более 30 веганских и вегетарианских блюд, и они очень вкусные.
Стоимость: От 53 долларов США за коробку, доставка 1 раз в неделю в течение шести приемов пищи (скидки на большие заказы)
Примеры блюд: Имбирная кунжутная лапша, миска с чечевицей и подорожником, пастуший пирог с карри из чечевицы
4
2 История успеха клиента: «Все свежее и ароматное. Смузи такие вкусные, у меня тоже есть несколько любимых, и я ценю использование фиников вместо сахара».
Купи сейчас
План диеты для здорового похудения за 1 месяц
Большинство из нас читали бестселлер «Секрет», в котором говорится, что чем больше мы сосредотачиваемся на том, чего не хотим, тем больше этого нежелательного получаем. Раздражающий! Особенно когда речь идет о наших попытках похудеть, пробуя ту или иную диету для похудения. Некоторые женщины постоянно сидят на диете, потому что, по-видимому, их идеальный вес навсегда недосягаем. Ничего сверхъестественного в этом нет. Само собой разумеется, что чем больше мы думаем, что я не могу есть этот торт, тем больше наш ум сосредотачивается на этом торте, а не на здоровых альтернативах из наших 9.0012 таблица диеты . Желание увеличивается, если мы не переедаем… и тогда мы чувствуем себя виноватыми.
Простые советы по составлению таблицы диеты для здорового похудения:
Совет по снижению веса 1: сидеть на диете или не сидеть на ней?
Совет по снижению веса 2 — Индийский план сбалансированной диеты
Индийский план сбалансированной диеты по снижению веса
Образец схемы питания для снижения веса
Часто задаваемые вопросы о диете для снижения веса
Совет по снижению веса 1 — Сесть на диету или не сесть на диету?
План диеты напоминает, что мы на диете; что приносит с собой чувство лишения. Лучше назвать это таблицей здорового питания или сбалансированной диетой для похудения. Модель здорового питания , которую вы можете поддерживать, не опасаясь постоянно еды и не зацикливаясь на подсчете калорий, — это единственное, что может привести к постоянной потере веса у женщин, которые, как правило, имеют больше жира, чем мужчины по биологическим причинам.
Совет 2 для похудения — Индийский план сбалансированной диеты
Что включить в таблица сбалансированного питания или таблица здорового питания? Это не обязательно должны быть только ростки и салаты, хотя они, безусловно, полезны для вас. Известный эксперт по питанию и здоровому образу жизни Руджута Дивекар однажды сказала своей аудитории, что пища, на которой вырос человек, — это та пища, на которую тело будет реагировать лучше всего. Таким образом, для индийских женщин лучше всего подходит индийский план сбалансированной диеты для постоянной потери веса .
1. Внесите небольшие изменения
Сократите потребление упакованных и обработанных пищевых продуктов; они обычно насыщены натрием, что может привести к вздутию живота и повышенный риск проблем с сердцем . По возможности ешьте свежие продукты, как мы всегда делали в Индии, и готовьте соки, бросая в блендер нарезанные кубиками фрукты и овощи. Исключите белое (рис, сахар, хлеб) и перейдите на коричневый. Выбирайте цельнозерновой атта, а не рафинированную муку.
2. Ешьте сезонные фрукты
Ешьте сезонные фрукты с местного рынка вместо экзотических импортных, найденных не в сезон. Сезонные фрукты обычно богаты соединениями, которые нужны организму в это время года, например. гуава и апельсин, богатые витамином С, поступают на рынок зимой, как раз тогда, когда вам нужен этот витамин для защиты от простуды.
3. Жарьте стир-фрай вместо фритюра
Время от времени самса не нарушит ваш план по снижению веса, но ежедневно жарить стир-фрай гораздо лучше, чем во фритюре, так как вы можете держите количество калорий низким, не жертвуя вкусом.
4. Для увеличения основного обмена
Ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Это дает организму неоднократную уверенность в том, что он получает больше еды, — он перестает накапливать калории и с удовольствием сжигает жир. Небольшой перекус — это не пакет чипсов и кофе из автомата; это фрукты, или небольшая порция смеси (сухофрукты и несоленые орехи), или небольшая миска дала с роти, или миска овса.
5. Выполните легкую тренировку
Это укрепит мышечный тонус, придаст телу более рельефный вид и повысит скорость основного обмена. Ежедневная тренировка с легкими весами — сделайте ее тренировкой с низкой интенсивностью, если вы не можете делать больше — побуждает тело продолжать сжигать калории еще долгое время после того, как вы перестали тренироваться. Даже 5-10 минут в день намного лучше, чем ничего. Не нужно много времени, чтобы переориентировать свой образ жизни и достичь постоянной потери веса . Думайте об этом как об идеальном весе, сделанном в Индии.
Индийская сбалансированная диета для похудения
Образец диеты для похудения
7:00: Лимонный сок в теплой воде; крошечный кусочек сырого имбиря (для жевания).
8:00: Свежий завтрак из злаков с высоким содержанием клетчатки, таких как овес и байра, с ложкой молотых семян льна; стакан молока или тарелка творога; один фрукт, напр. нарезанная кубиками папайя.
10.30: Около полдюжины миндальных и несколько грецких орехов.
13:00: Миска салата с оливковое масло сбрызнули на него; небольшая миска коричневого риса с жареными овощами; один роти с даалом.
15:00: Стакан чааса и банан.
17:00: Чашка зеленого чая и два мультизерновых печенья.
19:00: Небольшая миска проростков или очень маленькая порция сухофруктов.
20:00: Тарелка даала, несколько кубиков творога, два лепешки, тушеные овощи.
22:00: Небольшой стакан теплого молока. Н.Б. Эта таблица диеты для похудения предназначена только для иллюстративных целей.
Часто задаваемые вопросы о диете для похудения
В: Что такое диета на 1200 калорий?
A: Диета на 1200– калорий — это специально разработанная диетическая таблица, которая поможет вам снизить вес. Идея диеты заключается в ограниченном потреблении калорий и ежедневном контроле потребления калорий. Он начинается с богатого белком завтрака с целью потребления от 200 до 350 калорий. Завтрак должен быть богат белком и клетчаткой. Молочные продукты и фрукты – идеальный вариант. Обед должен быть здоровым с овощами, цельнозерновыми продуктами и белками, с целью потребления от 300 до 350 калорий за обедом. Весь ужин должен содержать от 400 до 500 калорий, а чтобы восполнить оставшуюся часть калорий, употребляйте легкие закуски в течение дня, которые должны составлять от 50 до 100 калорий.
В: Как можно похудеть с помощью зеленого чая?
A: Зеленый чай известен своей эффективностью при похудении. Мягкий кофеин в зеленом чае работает как стимулятор сжигания жира. Он также богат антиоксидантами, которые помогают повысить метаболизм и иммунитет. Лучший способ сделать это — выпивать не менее 4-5 чашек в день, помимо пользы для похудения, это также поддерживает вас свежими и энергичными в течение дня.
В: Почему моя диета не работает?
A: Хотя вы можете думать, что соблюдаете диету, есть вещи, которые вы делаете неправильно, и это не помогает вам сбросить эти килограммы. Начнем с того, что пропуск приемов пищи и недоедание совсем не помогают. Важно привести в порядок потребление калорий и убедиться, что вы следуете таблице диеты, богатой белком . Переход на безуглеводную или обезжиренную диету не является идеальным способом и не рекомендуется, поскольку в результате вам не хватает питательных веществ, необходимых для поддержания энергии. Убедитесь, что потребляете достаточно калорий каждый день, и сосредоточьтесь на здоровом завтраке. Замените диетическую колу зеленым чаем, и вы увидите результаты.
В: Как можно похудеть с помощью зеленого чая?
A: Известно, что зеленый чай помогает людям сбросить вес. Мягкий кофеин в зеленом чае работает как стимулятор сжигания жира. Он также богат антиоксидантами, которые помогают повысить метаболизм и иммунитет. Лучший способ сделать это — выпивать не менее 4-5 чашек в день, помимо пользы для похудения, это также поддерживает вас свежими и энергичными в течение дня.
В: Какие упражнения следует выполнять во время диеты для похудения?
A: Если вы активно тренируетесь в тренажерном зале, продолжайте их. Сосредоточьтесь на выполнении большего количества кардио- и аэробных упражнений . Нет необходимости подписываться на абонемент в тренажерный зал и быть строгим в фитнес-программе, но базовые упражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой, занятия спортом, эффективны во время диеты для похудения .

Лфк при плечелопаточном периартрозе: ЛФК при плечелопаточном периартрите, пройти курс лечебной физкультуры в Москве

Posted on 05.09.198419.09.2022 by admin Leave a Comment on Лфк при плечелопаточном периартрозе: ЛФК при плечелопаточном периартрите, пройти курс лечебной физкультуры в Москве

ЛФК при периартрите (воспалении)

Плечелопаточный периартрит — одно из часто встречающихся заболеваний плечевого сустава, которое возникает при травмах, чрезмерных нагрузках, как осложнение остеохондроза или по другим причинам. Болезнь требует своего подхода к лечению — ЛФК при периартрите занимает в нём одно из важных мест.

Преимущества использования гимнастики в лечении периартрита

Комплекс упражнений при данном заболевании является крайне необходимым, поскольку обеспечивает массаж сустава плеча и шейной области.
ЛФК при плечевом периартрите призвана обеспечить следующие положительные результаты:
улучшение кровообращения в зоне поражения;
снятие напряжения с мышечно-сухожильных комплексов;
купирование проявлений воспаления и дегенерации тканей;
укрепление ослабленных связок;
восстановление трофики тканей;
улучшение тонуса мышц;
возвращение свободы движения.
При выраженном болевом синдроме начинать занятия следует после приема анальгетиков. Выбор упражнений и количество их выполнения подбирается специалистом нашей клиники после диагностики состояния больного. Правильно подобранная ЛФК блокирует развитие болезни. Несвоевременное обращение к специалисту заканчивается тем, что воспалительное заболевание тканей приводит к переходу болезни в анкилозирующую или хроническую форму.
ЛФК при периартрите — правила и противопоказания

Приступая к лечебной гимнастике, больному следует руководствоваться следующими правилами:
интенсивность занятий и количество подходов нужно наращивать постепенно;
начинать лучше всего с упражнений, в которых исходным положением является лежание на спине.
На начальном этапе надежнее всего привлекать в работу отдаленные от места поражения суставы верхних конечностей.
Достичь хороших результатов можно в случае регулярного выполнения прописанного врачом комплекса, выполнения упражнений под наблюдением специалиста, а также при использовании разных подручных средств (гимнастическая палка, мяч, гантели и другое). Приступать к ЛФК при периартрите плечевого сустава не следует в случаях хронических болезней сердца, проблем с кровообращением, рисков возникновения кровотечений, лихорадке, выраженных болезненных состояниях.
Методики лечебной гимнастики и физкультуры

Разработкой комплексов упражнений для восстановления амплитуды движения в плечевом суставе занимались такие известные врачи, как Павлов, Евдокименко.
Метод лечебной гимнастики ориентирован на задействование внутренних резервов организма и терапию движением — для этого используются гантели, гимнастическая палка, мячи и другое. Снять болевой синдром можно с помощью ледяного компресса или контрастного душа. Каждое утро начинайте с небольшой разминки — растягивания всех мышц и прогревания суставов.
Упражнения при болевом синдроме

В стадии нестойкой ремиссии наши специалисты рекомендуют комплекс, исходным положением в котором является поза «лежа на спине».
К нему относятся:
сжимание и разжимание ладони в кулак;
вращение кистей в районе запястья, а также их сгибание — при этом локти согнуты в предплечьях под девяносто градусов;
вращательные движения ладонями (кисти вверх и вниз), руки находятся вдоль туловища;
сгибание рук в локтях и расположение ладоней на плечах, вдыхая с задержкой в пару секунд, при выдохе руки возвращаются в первоначальное положение;
ладони ложатся на суставы плеч, локти раздвигаются в стороны на вдохе, с выдохом возвращение в исходное положение;
поднятие рук над собой на вдохе и опускание при выдохе;
расслабление — руки расположить по сторонам и немного полежать.
Болевой симптом не должен служить причиной отказа от ЛФК при плечелопаточном периартрите.
Упражнение в период восстановления

В восстановительной стадии упражнения можно выполнять на стуле или стоя. В первом случае нужно поднимать руки над собой на вдохе и опускать на выдохе, затем развести их. Эффективным окажется линейное движение плечами с подниманием и опусканием, описывание ими «восьмёрки». Затем следует по очереди доставать рукой лопатку — со стороны руки и с противоположной. Эффективным оказывается упражнение на растяжку, во время которого кисти ложатся на плечевой сустав, а локоть тянется к противоположному колену. Заключительными будут круговые движения — вращение шеи в обе стороны.
Упражнения стоя включают в себя маховые движения руками при ходьбе, махи ими в положении ноги находятся на уровне плеч, вращение кистями с поднятием верхних конечностей на вдохе и возвращением их вниз на выдохе. Начинать следует с 8-10 раз, после чего продлить их до состояния небольшой усталости. Специалисты нашей клиники имеют многолетний опыт в лечении этого заболевания, поэтому смогут подобрать оптимальный комплекс упражнений, способствующий быстрейшему выздоровлению.
Плечелопаточный периартрит: симптомы и лечение
Остеохондроз
Головные боли
Артроз
Бурсит
Периартрит
Боль в плече
Содержание
Плечелопаточный периартрит — заболевание, с которым знакомы 10% взрослого населения, что не так уж мало. При этой патологии воспаляются мягкие ткани около плечевого сустава. Наиболее часто синдром возникает у женщин старше 50 лет.
Причины плечелопаточного периартрита
Точные причины плечелопаточного периартрита пока не установлены, однако наиболее вероятны два сценария, приводящих к заболеванию. Первый — остеохондроз и изменения шейного отдела позвоночника. При этих синдромах происходит ишемия тканей шейно-плечевого отдела и нарушается кровоток к нервным сплетениям.

Второй сценарий — травмы мышечно-связочных тканей около сустава вследствие чрезмерных физических нагрузок. Сухожилия и связки травмируются, отекают, воспаляются и болят. Причем травмирование возможно как во время сверхвысокой нагрузки на тренировки, так и при отсутствии необходимого отдыха между занятиями.
Симптомы заболевания
В первую очередь о наличии заболевания свидетельствует боль. Болевой синдром может быть острым или хроническим, локализуется в области плеча и лопатки, ночью часто боль усиливается. Движение руками, особенно движения в суставе становятся затруднительными и болезненными: поднятие руки, отведение и вращение ей. Возможно появление отека, покраснения, повышение температуры.
Если периартрит уже носит хронический характер, то боль менее интенсивна, отдает в соседние части тела (в шею, лопатку, локоть, кисть, пальцы рук). Связки и мышцы вокруг поврежденного сустава становятся плотнее и жестче, движения рукой затруднены.
Плечелопаточный периартрит на запущенной стадии часто называют «синдромом замороженного плечо», когда во избежание боли и неприятных ощущений пациенты избегают совершать какие-либо движения рукой. Если боль усиливается, движения становятся практически невозможны.
В отличие от артроза плечевого сустава, при периартрите не задеты глубокие структуры (хрящи и суставные поверхности). Для исключения артроза необходимо пройти рентгенологическую диагностику.
Стадии развития заболевания
Выделяют три стадии течения плечелопаточного периартрита:
Третья стадия (начальная). Боль в плече ощущается при резких движениях и после физических упражнений. Рука может подняться вверх.

Вторая стадия. Боль начинает проявляться и в состоянии покоя, отдавая в шею и лопатку. Болевой синдром носит колющий, интенсивный характер, давит и распирает. При движении боль становится только сильнее. Рука может подняться не выше 90 градусов.

Первая стадия (замораживания). Формируется мышечно-тонический синдром, и во время этой стадии ограничена подвижность руки, она может подняться не более, че на 30 градусов.

Осложнения
Плечелопаточный периартрит может дать очень неприятные осложнения при отсутствии должного лечения. К типичным осложнениям относятся головная боль, хроническая усталость, бессонница.
Самый опасный вариант — адгезивный капсулит. В течение 3-4 месяцев эта патология может привести к ограничению движений или даже полной неподвижности плечевого сустава. К сожалению, после этого заболевание может не произойти полного восстановления даже при полном лечении и прохождении реабилитации.
Периартрит также может привести к разрывам сухожилий и связок и даже вывиху плеча.
Возможно воспаление суставной сумки (бурсит), что тоже ограничивает движения рукой.
Диагностика
При возникновении болей в плече или ограничении движения необходимо проконсультроваться с врачом-кинезитерапевтом. Первичная диагностика включает в себя осмотр, оценку состояния мышц и связок, а так же подвижности сустава.

Для уточнения диагноза назначаются дополнительные исследования:
Рентген позволяет увидеть кальцинаты в сухожилиях, изменения в суставе (сужение суставной щели, переломы костей, остеофиты).

На УЗИ можно определить, утолщены ли сухожилия, если ли жидкость и каков ее характер, рассмотреть участки воспаления, разрывы сухожилий, связок, капсулы.

МРТ-обследование максимально точно оценивает состояние сустава и мягких тканей.

У 80% пациентов, обращающихся по поводу болевого синдрома в плече, диагностируют плечелопаточный периартрит. На начальной стадии патология хорошо поддается лечению и достигается полное восстановление.
Лечение плечелопаточного периартрита
После постановки диагноза можно приступать к лечению. Врач назначает план лечения индивидуально исходя из анамнеза, образа жизни, сопутствующих заболеваний и стадии периартрита. Для начала, важно установить причину патологии и устранить ее — будь то остеохондроз шейного отдела позвоночника, инфекции, нарушения обмена веществ или работы сердечно-сосудистой системы. Если травма получена в результате любительских занятий спортом, то рекомендуется на время их отменить или перейти к более мягким занятиям, если же в результате профессиональной деятельности — сменить режим, периодичность и методику тренировок.
Продолжительность лечения методом современной кинезитерапией будет зависеть от степени плечелопаточного периартрита. При начальной степени обычно необходимо 12-24 сеанса, на второй степени 24-36 сеансов, на восстановлении при стадии «синдрома замороженного плеча» может уйти до полугода регулярных занятий (не реже 3 раз в неделю). Упражнения подбирает врач-кинезитерапевт, а выполнение их происходит под присмотром инструктора-методиста. Вся лечебная работа происходит на декомпрессионном Многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ). В начале упражнения выполняют с минимальной амплитудой и интенсивностью, в процессе лечения амплитуды движений и силовая выносливость увеличивается до нормативных значений.
Суть кинезитерапии в том, что во время выполнения упражнений улучшается кровообращение, циркуляция лимфы, и уходят отеки. В работу включаются околосуставные мышцы, и снимают нагрузку с суставов. С помощью упражнений шаг за шагом снимается болевой синдром. Лечение происходит поэтапно в зависимости от стадии заболевания, постепенно становится доступным большее количество движений и упражнений. Во время декомпрессионных упражнений на МТБ чередуется напряжение и расслабление, за счет чего улучшается кровоснабжение поврежденного участка тела, расправляются спазмированные мышцы и укрепляются связки.
Часто в комплексном лечении периартрита применяется физиотерапия:
ударно-волновая терапия воздействует короткими импульсами звуковых волн, стимулирует кровообращение, и измельчает кальцинаты;

грязелечение и сульфидные ванны закрепляют результаты лечения;

криоотерапия (локальное холодовое воздействие) для уменьшения боли во время выполнянения восстановительных упражнений и после;

пантотерапия (гель «Пантоник») для снижения отечности тканей плечевого сустава.

Физиопроцедуры проводят в дополнение к основному методу лечения – ЛФК или современной кинезитерапеии (метод Бубновского) по назначению врача. Могут сочетается несколько видов физиотерапии.
Упражнения при плечелопаточном периартрите по Бубновскому
Упражнения по Бубновскому выполняются на многофункциональном тренажере в Центре или с использованием резинового эспандера в домашних условиях. Перед выполнением упражнений необходимо снять болевой синдром ледяным компрессом (10-15 секунд) — если боль сильная и острая, выполнить их попросту не получится.
Тяга рукой снизу – взяться за ручку МТБ с нижнего блока или прикрепить резиновый эспандер к нижнему уровню, встасть с опорой колена на скамью или сидя, выполнить на выдохе тягу руки к себе , сгибая ее в локтевом суставе (локоть по направлению к лопатке). Повторить движение 20-30 повторений.

Бицепс плеча — взяться за ручку МТБ с нижнего блока или прикрепить резиновый эспандер к нижнему уровню, зафиксировать локоть и выполнить на выдохе сгибание руки в локтевом суставе (кисть по направлению к плечу). Выполнять можно стоя или сидя. Повторить движение 20-30 повторений.

Тяга рукой сверху — взяться за ручку МТБ с верхнего блока или прикрепить резиновый эспандер к верхнему уровню, встасть с опорой колена на скамью или сидя, выполнить на выдохе тягу руки к себе , сгибая ее в локтевом суставе (локоть по направлению к лопатке). Повторить движение 20-30 повторений.

Все упражнения, значимые для восстановления плечевого сустава по методу Бубновского С.М. читайте в книге «Боли в плече, или как вернуть подвижность рукам?».

Профилактика
Профилактика заключается в том, чтобы устранить причины заболевания, которые привели к развитию плечелопаточного периартрита, а именно восстановить поврежденные мышцы и связки и по возможности исключить травмирующий фактор, соблюдать здоровый образ жизни. Важно сохранять активный образ жизни несмотря на боль, не давая мышцам атрофироваться. Двигаться, ходить, меньше сидеть в течение дня, а если работа сидячая, то делать перерывы. Для профилактики заболеваний плечевого сустава рекомендуется посещать лечебный массаж, сохранять правильное положение во время работы, сна, выбирать подходящие матрас и подушку, применять бальнеопроцедуры (баня + холодная ванна), сбалансированно питаться, употребляя большое количество овощей и фруктов, ограничивать алкоголь и жирную пищу.
Информация проверена экспертом
Бубновская Людмила Сергеевна
Врач ЛФК, специалист по современной кинезитерапии
Похожие статьи
Артроз плечевого сустава
Артроз плечевого сустава — хроническое заболевание, сопровождающееся разрушением суставного хряща и разрастанием костной ткани. Плечевой сустав страдает от артроза реже, чем суставы нижних конечностей, поскольку не несёт опорной функции. Нагрузки на него обычно умеренные. К тому же, у большинства людей он достаточно активен и подвижен в течение дня. Однако, если артроз всё-таки развивается, это серьезно нарушает нормальное течение жизни человека. Из-за боли и ограничения движения в суставе становится сложно поднимать руку, отводить в сторону, выполнять не только работу руками, но и обычные бытовые действия.
Боль в плече
Боль в плече может появится из-за травм, сильных нагрузок, а может быть и проявлением таких заболеваний, как периартрит, остеоартроз, бурсит, синовит, артроз или артрит плечелопаточного сустава. Любое движение рукой становится сложным.
Бурсит плечевого сустава
Бурсит плечевого сустава — воспаление околосуставной сумки (бурсы), которое сопровождается увеличением ее в размерах, затруднением плеча в движении, болью. В нормальном состоянии бурса обеспечивает легкое движение сустава без трения.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение
Ноющие боли в шее, прострелы, головные боли и головокружения — все это признаки шейного остеохондроза. Часто боль может отдавать в плечо или распространятся вдоль всей руки. Все это может быть признаками остеохондроза. С годами болезнь может прогрессировать и переходить в другие формы, такие как протрузии, грыжи, листезы.
Периартрит
Периартрит — это острое или хроническое воспаление в околосуставных тканях: синовиальной сумке, связках и сухожилиях. Заболевание обычно затрагивает крупные суставы, испытывающие наибольшую нагрузку: это плечевые суставы, тазобедренные и коленные.
Упражнения при периартрите — Областной онкологический диспансер №3 г.Копейск
Упражнения при периартрите – это гимнастический комплекс, который направлен на устранение неприятных симптомов заболевания и на ускорение процесса выздоровления. Так как при периартрите воспаляются все околосуставные ткани, необходимо обеспечить им регулярный и бесперебойный доступ питательных веществ и кислорода. Добиться этого можно благодаря регулярным тренировкам. Однако, следует учитывать, что упражнения при периартрите могут принести не только пользу, но и вред. Поэтому составлять комплекс нужно исходя из индивидуальных особенностей организма, а также учитывать ряд иных факторов.
Какой будет эффект от занятий?
Регулярное выполнение упражнений позволит решить следующие проблемы:
Повысить мышечный тонус.
Вернуть нормальную работоспособность связкам и сухожилиям.
Улучшить кровоснабжение пораженного болезнью участка.
Увеличить объем движений в суставе.
Важным условием для начала регулярных тренировок является переход болезни из острой стадии в стадию ремиссии, когда основные симптомы периартрита будут устранены, а воспаление снято.
Особенности выполнения упражнений при периартрите
Перед началом выполнения любого гимнастического комплекса, каким бы безопасным он не казался, нужно проконсультироваться со специалистом. Отлично, если есть возможность начать выполнять упражнения под руководством физиотерапевта, который имеет опыт в лечении подобных заболеваний. Лишь после того, как все упражнения будут отработаны со специалистом, можно приступать к их выполнению в домашних условиях.
Зарядку лучше всего проводить после прохождения физиотерапевтического лечения.
Прежде чем приступать к выполнению того или иного комплекса, необходимо разогреть мышцы. Это поможет сделать интенсивная ходьба, во время которой должны быть задействованы не только ноги, но и руки.
Исходное положение тела при выполнении упражнений должно постоянно меняться.
Во время тренировок допустимо использование различных спортивных снарядов: мячей, гантелей, гимнастических палок, эспандеров и пр.
На начальном этапе нужно выполнять упражнения не чаще 2-3 раз в неделю. В дальнейшем можно будет заниматься каждый день.
Увеличение нагрузки должно происходить постепенно.
Пропускать занятия нельзя.
Выполнять упражнения нужно плавно, не совершая резких движений.
Упражнения не должны причинять человеку боль.
Не следует уже на первой тренировке выполнять упражнения по максимуму продвижение к цели должно быть комфортным. Только так удастся достичь стойкого эффекта.
Следует понимать, что лечебная гимнастика при периартрите – это не панацея от болезни. Регулярные тренировки являются отличной профилактикой болезни, но только с их помощью справиться с ней не удастся. К лечению должен быть осуществлен комплексный подход.
Упражнения при плечелопаточном периартрите
Именитый врач П. А. Попов, который многие годы практиковался именно на лечении периартрита, разработал собственную систему упражнений, которые базируются на выполнении «малых движений». Доктор предлагает своим пациентам постепенно растягивать и раскачивать больной сустав. Боль и дискомфорт во время выполнения упражнения являются недопустимыми спутниками.
Упражнения по Попову:
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Необходимо согнуть их в локтях на 90 °C. В таком положении нужно сжимать и разжимать пальцы в кулак 10 раз. Затем потрясти кистями.
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Нужно сгибать и разгибать кисти в лучезапястном суставе не менее 4 раз.
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Кисти нужно попеременно поворачивать ладонями вверх и вниз. Упражнение повторить 8 раз.
Лежа на спине, заводят руки за голову, расставив локти в разные стороны. Повторить упражнение 4 раза.
Лежа на спине, вытягивают вверх поочередно то правую, то левую руку. Во время вдоха выполняют подъем, во время выдоха возвращают конечность на место.
Исходное положение: сидя на стуле с опущенными вдоль туловища руками. Нужно медленно выполнять круговые движения суставами плеча, 6 раз вперед и 6 раз назад.
Сидя на стуле нужно поочередно отводить в сторону руки и удерживать их на весу не менее 5 секунд. Количество повторов упражнения – не менее 4.
Сидя на стуле, ладони нужно положить на плечи, локти опустить вниз. Поочередно касаться локтями противоположного колена, слегка приподнимая последнее.
Иные упражнения, которые эффективны в лечении плечелопаточного периартрита:
Плечами нужно в воздухе рисовать цифру 8. Сначала выполняется упражнением двумя плечами вместе, а затем каждым плечом попеременно.
Высоко поднимать плечи вверх, что позволит вытянуть позвоночный столб.
Выполнение упражнения «ножницы».
Поднимать по очереди прямую руку вверх, поворачивая корпус тела в направлении вытянутой руки.
Соединить руки в замок, держа их перед грудью. Делать волну, медленно наращивая темп.
Согнуть руку в локте и поднимать ее вверх, повторяя движение крыла птицы во время полета.
Сидя на стуле нужно пытаться дотянуться плечами до коленей.
Сидя на полу с расставленными в стороны прямыми ногами, нужно тянуться прямыми руками к пальцам стопы.
Упражнения из положения стоя, с расставленными на ширине плеч ногами:
Вращения кистями рук, которые выведены перед собой. Количество поворотов: 10 в одну и 10 в противоположную сторону.
Махи руками вправо и влево: одна рука остается неподвижной, отведенной в сторону. Второй рукой нужно коснуться ее ладони, одновременно поворачивая корпус.
Нужно соединять руки в замок за спиной, пытаясь дотянуться пальцами одной руки до пальцев другой руки. Если упражнение не удается выполнить с первого раза, не стоит отчаиваться. Постепенно утраченный объем движений вернется и «замок» удастся закрыть.
Выполнять махи руками по типу тех действий, которые человек выполняет во время бега. При этом ноги должны оставаться без движения.
Завершить гимнастический комплекс следует выполнением круговых вращений головой. Руки в это время должны быть опущены вниз.
После того как упражнения будут выполнены, рекомендовано лечь на жесткую ровную поверхность, на спину. В таком положении следует провести полчаса, дав мышцам расслабиться и отдохнуть.
Упражнения при коленном периартрите
Хотя плечелопаточный периартрит встречается чаще, чем другие формы болезни, тем не менее, часть людей страдает от коленного периартрита.
Существуют лечебно-гимнастические комплексы, направленные на проработку мышц именно на этом участке тела:
Необходимо сесть на стул с ровной спиной, руки опустить вдоль туловища. Из этого положения сгибают и разгибают ноги в коленях, задерживая их на весу на 3-5 секунд. Количество повторов: 5-7 раз.
Нужно сесть на пол, согнув ногу в коленном суставе и подтянуть ее к себе. Вторая нога должна быть прямой. Следует задержаться в такой позе на 3 секунды, после чего вернуться в исходное положение и повторить упражнение для второй ноги. Количество подходов: 5 раз для каждой ноги.
Необходимо лечь на живот, подняться на локтях, ноги остаются прижатыми к полу. Затем поочередно, плавно и медленно следует сгибать ноги в коленях, поднимая голень до параллели с потолком.
Лежа на спине, нужно подняться на локтях, поместив руки за спиной. Необходимо поочередно подтягивать к себе ноги, сгибая их в коленном суставе. Нужно стараться коснуться ногой груди.
Взять небольшую коробку, которая будет вступать в качестве домашней «степ-платформы». Поочередно наступать на возвышение, имитируя подъем по лестнице. Темп не должен быть слишком интенсивным, движения следует выполнять медленно и плавно. Начинать нужно с 10-15 шагов для каждой ноги, постепенно увеличивая нагрузку.
Расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой, выполнять приседания, но не глубокие. Для начала следует сделать 2 подхода по 5 приседаний, глубину приседа также следует увеличивать постепенно.
Нужно сесть на стул, приподнять ноги над полом и имитировать езду на велосипеде, как бы прокручивая стопами его педали.
За счет стимуляции кровообращения эти упражнения позволят избавиться от боли в мышцах, а также увеличить объем движений в суставе. Если организм отзывается болью на каждое движение коленом, то от выполнения комплекса следует отказаться, проконсультировавшись с врачом.
Упражнения при голеностопном и стопном периартрите
Данная подборка упражнений позволит быстрее справиться с воспалением в мышцах, окружающих суставы стопы и голени:
Сидя на стуле, нужно согнуть ногу в колене, взять в руку голеностопный сустав и аккуратно вращать его. Следует выполнить по 5 вращений в одну и по 5 вращений в другую сторону для каждой ноги.
Сидя на стуле, следует поднять ноги до параллели с полом и выполнять вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Нужно выполнить по 7 вращений.
Сидя на стуле необходимо положить на пол ткань и пытаться смять ее пальцами ног, а затем разгладить.
Сидя на стуле, нужно развернуть стопы носками в разные стороны, а пятки прижать друг к другу. Из этого положения необходимо попытаться приподнять ноги, вытянув их на носочки, а затем медленно опустить обратно.
Сидя на стуле, нужно пытаться прокатить бутылку с водой или палку, используя для этой цели только стопы и пальцы.
Если выполнять эти упражнения каждый день, то удастся добиться стойкой ремиссии заболевания и не допустить ее прогрессирования. Комплекс хорош тем, что его можно выполнять даже на рабочем месте.
Противопоказания к выполнению упражнений при периартрите
Нельзя заниматься лечебной гимнастикой во время острой стадии болезни. Нужно дождаться того момента, когда воспаление будет устранено.
Иными противопоказаниями к выполнению физкультурных комплексов при периартрите выступают:
Нарушения в системе кровообращения.
Высокий риск развития кровотечения.
Если противопоказания отсутствуют, то не следует лишать свой организм возможности восстановления с помощью лечебной физкультуры. При желании можно выполнять все приведенные комплексы упражнений, так как они позволяют укрепить мышцы и сделать суставы более подвижными, а значит, являются отличной мерой по профилактике болезней опорно-двигательного аппарата.
Образование: диплом по специальности «Лечебное дело» получен в 2009 году в медицинской академии им. И. М. Сеченова. В 2012 году пройдена аспирантура по специальности «Травматология и ортопедия» в Городской клинической больнице им. Боткина на кафедре травматологии, ортопедии и хирургии катастроф.
Наши авторы
Плечелопаточный периартрит – это воспалительный процесс, сопровождающийся дегенеративными изменениями околосуставных тканей, которые принимают участие в функционировании плеча. Страдают при плечелопаточном периартрите связки, мышцы, сухожилия, синовиальные сумки.
Плечелопаточный тип патологии в общей системе периартритов встречается чаще остальных. На его долю приходится до 80% от всего числа ревматических воспалений плеча. Около 10% от всего мирового населения так или иначе сталкиваются с симптомами этой болезни. Столь широкое распространение заболевания обусловлено тем, что мышечные сухожилия, окружающие плечевой сустав, практически все время находятся в напряжении. В итоге дегенеративные процессы развиваются там очень рано. Чаще всего диагностируют плечелопаточный периартрит у женщин, который перешагнули возрастной рубеж в 55 лет, хотя его симптомы могут начать беспокоить и в более раннем возрасте.
Пациенты чаще всего жалуются на правосторонний периартрит, так как нагрузка на правую конечность обычно выше. Однако не исключено развитие левостороннего и двустороннего плечелопаточного периартрита.
Причины плечелопаточного периартрита
Ученые рассматривают две основные причины, которые способны привести к развитию плечелопаточного периартрита:
Нейродистрофические изменения, происходящие в сухожилиях, которые манифестируют на фоне заболеваний опорно-двигательного аппарата в шейном отделе позвоночника (остеохондроз, спондилез, смещение позвонков). При этом нервные корешки оказываются защемленными, сосуды на рефлекторном уровне сжимаются, нормальное кровоснабжение плечевого сустава начинает страдать. Как итог – развитие воспаления и манифестация дистрофических процессов в сухожилиях плечевого пояса.
Травмирование мягких структур плечевого пояса. Травмы человек может получать при выполнении цикличных стереотипных действий, нагружающих плечевой сустав, либо при возникновении ЧС (падение на вытянутую вперед руку, получение сильного удара по плечу, вывих сустава и пр.). При этом сухожилия надрываются, нарушается целостность плечевой манжеты, ткани, отвечающие за движения плеча, отекают, происходит сбой в нормальной системе кровоснабжения и развивается воспаление.
Иногда причины развития плечелопаточного периартрита так и не удается выяснить.
Нельзя не упомянуть о факторах риска, которые повышают вероятность манифестации периартрита в плечелопаточной области:
Возраст человека старше 40 лет.
Переохлаждение, как местное, так и всего организма в целом.
Длительное времяпрепровождение в сырости.
Наличие у человека заболеваний опорно-двигательного аппарата: артроза, ишиаса, артрита.
Шейный спондилез с корешковым синдром в 80% случаев сочетается с плечелопаточным периартритом.
Наличие врожденных аномалий развития в плечелопаточной области.
Нервно-психические нарушения, в том числе на фоне черепно-мозговой травмы. Опасность также представляют опухоли головного мозга и кинсонизм.
Коронарная болезнь сердца. Периартрит при этом способен манифестировать как на пике приступа стенокардии, так и во время его угасания.
Перенесенный инфаркт миокарда. Периартрит наблюдается в среднем у 10-15% больных.
Гемиплегия (полный односторонний паралич руки), который возникает после перенесенного инсульта, либо на фоне иных поражений спинного и головного мозга.
Операции, которые способствуют нарушению кровоснабжения области плечевого сустава, например, мастэктомия.
Что происходит при плечелопаточном периартрите?
Чтобы понять, какие именно процессы происходят в сухожилиях при развитии плечелопаточного периартрита, необходимо разобраться в строении сустава, а также рассмотреть патогенез болезни.
Система, которая отвечает за движения руки, достаточно сложна. Кроме «истинного» плечевого сустава, немаловажное значение отводится «второму» плечевому суставу. Он представлен костно-мышечными и капсульно-сухожильными образованиями. Его верхний слой образован акромионом и дельтовидной мышцей, а нижний слой – сухожилиями, отвечающими за ротацию плеча. Сухожилия переплетены с мышечной капсулой, покрывающей истинный сустав и плечевую головку. Эти соединения в совокупности формируют манжетку, отвечающую за вращение плеча. Центр «второго» плечевого сустава представлен серозными сумками и рыхлой соединительной тканью. Это позволяет мышцам беспрепятственно скользить друг относительно друга.
При развитии заболевания разрываются коллагеновые фибриллы, которые располагаются внутри сухожилий, что приводит к формированию очагов некроза на них. В дальнейшем очаги некроза вскрываются в полость серозных сумок, которые представляют срединный слой «второго» плечевого сустава. Если болезнь имеет тяжелое течение, то возможен полный разрыв сухожилия.
Параллельно развивается и набирает силу реактивный воспалительный процесс. Сухожилие утолщается, на нем появляются неровности, не исключено, что оно вовсе будет вывернуто из межбугорковой борозды.
Осложнения болезни
На фоне текущего воспалительного процесса в сухожилии начинают формироваться кальцификаты. Некоторые из них способны самостоятельно растворяться, а другие проникают в серозные сумки и провоцируют дополнительные очаги некроза в их полостях. При хронитизации процесса возможно слияние стенок сумок, что вызывает выраженное ограничение подвижности в плечевом суставе.
Страдает не только «второй» плечевой сустав, представленный мышцами, но и «истинный» сустав. В том месте, где он граничит с воспаленным сухожилием, может произойти сморщивание его капсулы. Этот процесс называют фиброзным капсулитом. В итоге нормальная подвижность плеча еще больше страдает.
Еще одна опасность, которая грозит людям с плечелопаточным периартритом – это уплотнение тканей кости большого бугорка головки плеча с выведением из нее извести и формированием остеофитоза в этой зоне.
Кроме того, что очаги некроза способны кальцифицироваться и рубцеваться, нарушая подвижность конечности, они также могут подвергаться асептическому воспалению.
Синдром блокированного плеча с полным его обездвиживанием является самым грозным осложнением болезни.
Симптомы плечелопаточного периартрита
Различают три формы плечелопаточного периартрита, каждая из которых характеризуется определенным набором симптомов.
Простая форма болезни, которую зарубежные авторы называют «простым болезненным плечом».
Острая форма болезни.
Хроническая форма болезни, которая носит названия «замороженное плечо», «анкилозирующий периартрит», «блокированное плечо».
Если болезнь развивается на фоне травмы, то от момента ее получения до появления первых симптомов может пройти от 3 дней до недели. Зачастую этот фактор является причиной того, что пациенты не всегда способны указать на причину, приведшую к формированию периартрита.
Симптомы простой формы периартрита, которая протекает довольно легко и имеет самый благоприятный прогноз:
Жалобы на слабовыраженные боли, возникающие в области плеча.
Боли появляются только в тот момент, когда человек выполняет определенные движения (их он может обозначить самостоятельно).
В состоянии покоя боли отсутствуют.
Боли усиливаются в тот момент, когда пациент пытается совершать вращение с участием плечевого сустава, либо пытается преодолеть сопротивление.
Ограничение подвижности выражено слабо: больному сложно поднять руку высоко вверх, а также завести ее за спину. Если это удается, то коснуться пальцами позвоночного столба пациент не в состоянии. Иные движения боли не вызывают.
Возможно появление болей во время ночного отдыха, особенно это актуально для людей, привыкших спать на спине.
Во время пальпации врач выявляет болезненные точки, расположенные на передненаружной поверхности плеча, если в патологический процесс вовлечена надостная и подостная мышца. Отзывается болью биципитальный желоб, если воспаляется головка двуглавой мышцы.
Общее состояние пациента не нарушено, показатели крови остаются в пределах нормы.
Чаще всего простая форма плечелопаточного периартрита самостоятельно купируется спустя месяц.
При неблагоприятном течении заболевания, при усилении нагрузки на больную область или при получении повторной травмы простой периартрит может перейти в острую форму. Однако в ряде случаев острый периартрит развивается как самостоятельное заболевание и ему не предшествует простая форма болезни.
Для острого периартрита характерны следующие симптомы:
Боль возникает внезапно и имеет тенденцию к усилению. Она обуславливается миграцией кальцификатов из коротких сухожилий в синовиальные сумки. Боль разлитая и чаще всего возникает после выраженной физической нагрузки.
Боль локализуется не только в области плеча, но и переходит на шею и на руку.
Во время ночного отдыха болезненные ощущения усиливаются.
Вращение суставом и отведение руки назад вызывает у пациента сильную боль. Поэтому его движения резко ограничены.
Облегчение наступает, когда человек держит руку рядом с грудью, при этом согнув ее в локте.
Фронтальная поверхность плеча имеет небольшую отечность.
Общее самочувствие пациента нарушено: температура тела повышается до субфебрильных отметок, усиливается бессонница, ухудшается работоспособность.
Картина крови показывает увеличение СОЭ, а во время проведения рентгена чаще всего обнаруживаются кальцификаты.
Острый периартрит длится около месяца или меньше. Затем боль уменьшается, объем движений восстанавливается. В ряде случаев кальцификаты способны рассасываться самостоятельно.
Если острый периартрит не был качественно пролечен, то в 50% случаев он перейдет в хроническую форму болезни.
Симптомы заболевания следующие:
Боли не слишком интенсивные, локализуются в плече.
Во время движения плечевым суставом боли имеют тенденцию к усилению, что доставляет определенный дискомфорт.
Во время ночного отдыха может возникать ощущение ломоты в плечевом поясе.
Болезненные прострелы периодически случаются при попытке вращать рукой, при совершении резких движений.
Если хронический периартрит игнорировать, то он может спровоцировать анкилозирующий периартрит. Происходит этот процесс не мгновенно, а на протяжении нескольких лет.
Его симптомы следующие:
Ткани, окружающие сустав, становятся очень плотными на ощупь.
Плечо будет полностью обездвижено.
При попытке приподнять руку или завести ее за спину человек испытывает резкую боль, которая является практически нестерпимой.
Это финальная стадия развития заболевания, которая наблюдается примерно у 30% всех пациентов.
Альгодистрофический синдром
Альгодистрофический синдром – это особая форма плечелопаточного периартрита. Впервые этот синдром был описан Стайнброккером в 1947 году. Также альгодистрофический синдром носит название «плечо-кисть».
Он характеризуется следующими симптомами:
Появление резких болей.
Наличие холодного плотного и разлитого по тканям отека.
Цианоз кисти и пальцев рук.
Истончение кожных покровов.
Усиление ломкости ногтевых пластин.
Атрофия мышечной ткани и подкожной жировой клетчатки.
Формирование контрактуры пальцев.
Резкое ограничение подвижности плеча и кисти.
Риски развития альгодистрофического синдрома:
В 20% случаев заболевание развивается после перенесенного инфаркта. Болезнь манифестирует примерно через 1-6 недель после случившейся сердечнососудистой катастрофы и характеризуется не только болью в конечности, но и ее похолоданием, усилением потливости, цианозом кожных покровов.
В 20% случаев синдром возникает на фоне имеющегося спондилеза шейного отдела позвоночника.
В 23% случаев причины развития остаются невыясненными.
В 10% случаев альгодистрофический синдром развивается после перенесенной травмы. Чаще всего страдают мужчины. Боли при этом возникают спонтанно, дают знать о себе при сгибании и разгибании плеча.
На фоне иных болезней эта форма периартрита развивается в 6% случаев.
Течение болезни затяжное, она может длиться на протяжении нескольких лет. Хотя не редкость, когда спустя 1-2 года лечения больной избавляется от вазомоторных нарушений и ему удается частично восстановить движения конечности. Хотя от контрактуры пальцев и трофических изменений избавиться на 100% не удастся.
Диагностика плечелопаточного периартрита
При возникновении болей в плече и при ограничении движений необходимо обращаться к доктору. Диагностикой плечелопаточного периартрита занимается терапевт. Возможно, что после осмотра врач перенаправит пациента к более узкому специалисту: хирургу, неврологу, ревматологу или ортопеду.
Кроме внешнего осмотра больного и сбора анамнеза, доктор обязательно оценит двигательную активность плечевого сустава, пропальпирует область воспаления.
Чтобы уточнить диагноз и выяснить причины развития периартрита, выполняется рентгенография больного сустава и шейного отдела позвоночника, возможно также проведение УЗИ и МРТ-диагностики.
Что касается лабораторных анализов, то доктор отправляет пациента на сдачу крови. Если у больного периартрит находится в острой стадии, будет наблюдаться повышение СОЭ и СРБ. При остальных формах болезни картина крови остается без изменений.
Если встает необходимость оперативного вмешательства, то перед его проведением пациент может быть направлен на инвазивные диагностические процедуры: на артрографию или на артроскопию.
Следует принять во внимание, что периартрит плечелопаточной области можно спутать с иными заболеваниями, дающими схожую симптоматику. Поэтому важно проводить дифференциальный диагноз с артритом, артрозом, синдромом Панкоста на фоне рака легкого, тромбозом подключичной артерии.
Лечение плечелопаточного периартрита
Лечение плечелопаточного периартрита должно быть длительным и настойчивым. В первую очередь необходимо снять нагрузку с больного сухожилия, что минимизирует риски его дальнейшей травматизации. С этой целью используют поддерживающие повязки либо гипсовые лонгеты.
Воспаление и боли купируют с помощью следующих лекарственных препаратов:
Из группы НПВС: Кеторол, Нимесил, Диклоберл и пр. Эти препараты не только устраняют болевой приступ, но и снимают воспаление с пораженной мышцы.
Обезболивающими лекарственными средствами, например, Баралгином или Анальгином.
Миорелаксантами, например, Мидокалмом. Эта группа лекарственных средств позволяет расслабить мышцы, снять с них спазм путем уменьшения мышечного тонуса.
Хондропротекторами, например, Структумом. Эти препараты направлены на улучшение физиологической активности сустава, на уменьшение внутрисуставной жидкости, на устранение отечности. Тем самым достигается не только обезболивающий, но и лечебный эффект.
Если боли не удается устранить вышеперечисленными лекарственными средствами, то возможно проведение блокады подлопаточного нерва. Инъекцию вводят в подакромиальное пространство. С этой целью используют препарат Дипроспан. Инъекции ставят 2 раза за время всего лечения, интервал между процедурами должен составлять 20 дней, но не менее. Также возможна комбинация таких препаратов, как Флостерон, Метипред и Дипроспан.
Прежде чем соглашаться на выполнение блокад, следует ознакомиться с побочными эффектами, которые они способны давать: атрофия кожных покровов в месте введения инъекции, воспаление плечевого сустава, дегенеративные процессы в околосуставной области, атрофия сухожилий и пр.
Еще один вид блокады боли при плечевом периартрите – это введение Новокаина. Эффект от такой инъекции наблюдается практически моментально. Зачастую новокаиновые блокады сочетают с глюкокортикоидами. Это позволяет уменьшить воспаление, устранить боли, снять отечность. Однако следует понимать, что гормональные препараты угнетают иммунную систему больного, поэтому использовать их можно под строгим врачебным контролем.
Физиотерапия в лечении плечелопаточного периартрита
Физиотерапевтические методики – это отдельное направление в лечении плечелопаточного периартрита.
Возможно применение следующих воздействий:
Электростимуляция мышц плечевого пояса. Процедура позволяет привести в норму мышечный тонус.
Лечение лазером. Для избавления от болей необходимо пройти не менее 10 сеансов, продолжительность каждого из них составляет 5 минут.
Фонофорез позволяет улучшить питание тканей, способствует их скорейшему восстановлению.
Ударно-волновая терапия быстро заживляет поврежденные участки сухожилий, способствует растворению кальцификатов.
Иные методы лечения периартрита: иглоукалывание, магнитотерапия, гидротерапия, гирудотерапия, стоун-терапия, прием сульфидных и радоновых ванн.
Мануальная терапия показана в том случае, когда периартрит был спровоцирован смещением позвонков.
Хирургическое лечение
В том случае, когда медикаментозная коррекция не позволяет достичь желаемого эффекта на протяжении 6-8 месяцев, пациенту показано проведение оперативного вмешательства.
Оно целесообразно в следующих ситуациях:
Частичное повреждение целостности сухожилий, которые привело к нарушению работы мышц.
Обширные разрывы манжеты.
Чрезкостное повреждение манжеты.
Воспаление лучевого или подлопаточного нерва.
Однако операция может быть проведена далеко не всегда.
Препятствиями к хирургическому вмешательству выступают:
Сформировавшаяся стойкая контрактура.
Гнойное воспаление, независимо от места его расположения.
Наличие противопоказаний к введению наркоза.
Отказ самого пациента от проведения операции.
Хирургическое лечение запущенной формы плечевого периартрита сводится к проведению артроскопической субакромиалной декомпрессии. Ее суть заключается в том, что пациенту удаляют акромион (небольшой отросток на лопатке), а также одну связку в суставе. Это позволяет добиться того, что ткани не травмируют друг друга, а значит, происходит ликвидация воспаления. Параллельно врач убирает сформировавшиеся контрактуры. Если операция проведена успешно, то у больного полностью восстанавливается весь объем движений.
Возможно проведение хирургического вмешательства как открытым методом, так и с применением эндоскопического оборудования. Послеоперационный период требует ношения ортеза, что позволяет больному быстрее восстановиться.
Придерживаться какого-либо специального диетического питания во время лечения не нужно. Важно лишь следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным и позволял перекрывать все потребности организма, который тратит дополнительные силы на восстановление поврежденных сухожилий.
Во время острой стадии болезни массаж категорически противопоказан. Его назначают на этапе выздоровления. Однако проводить процедуру должен исключительно специалист с медицинским образованием, обходя воспаленные участки мышцы.
Лечебная физкультура
Лечебная гимнастика – это одно из условий скорейшего выздоровления. Хорошо, если есть возможность выполнять упражнения в воде. Плавание и гидрокинезотерапия входят в состав всех рекомендуемых комплексов при плечелопаточном периартрите. Занятия в бассейне позволяют не только привести в норму мышечный тонус и снять с них лишнее напряжение, но и увеличить объем движений в поврежденном суставе.
Основные цели, которые преследует гимнастический комплекс:
Обогащение тканей кислородом.
Устранение застойных явлений.
Нормализация метаболических процессов.
Не следует приступать к выполнению гимнастического комплекса во время острой стадии болезни, при выраженных болях в суставе.
Несколько эффективных упражнений, которые позволят ускорить выздоровление:
Ноги нужно расставить на ширине плеч, руки поднять над головой. Следует тянуться кончиками пальцев к потолку, но не отрывать стопы от пола. Вытягивают сперва обе руки, а затем поочередно каждую конечность.
Руки нужно развести в стороны и оставить их на уровне плеч. Далее следует выполнять повороты корпусом и головой, но руки при этом удерживать в первоначальном положении.
Руки поднять выше головы и взяться за локти. Нужно медленно отводить руку назад, не совершая резких движений.
Выполнять несложные гимнастические упражнения следует 3 раза в день. Это является самой лучшей профилактикой рецидива заболевания.
Профилактика плечелопаточного периартрита
Мероприятия, направленные на профилактику плечелопаточного периартрита:
Необходимо предупреждать макро и микротравмирование плечевого пояса.
Важно не допускать чрезмерных и однообразных нагрузок на плечевой сустав.
Все болезни позвоночного столба нужно лечить своевременно.
Следует избегать переохлаждения организма.
Чтобы предупредить рецидивы болезни, нужно выполнять физические упражнения, направленные на проработку мышц плеча.
Всегда следует следить за своей осанкой, независимо от вида деятельности, которой занимается человек.
Ответы на популярные вопросы
Показана ли инвалидность при плечелопаточном периартрите? Если у пациента наблюдается стойкое нарушение в функционировании плечевого сустава, а операция не позволяет восстановить объем движений, то больного отправляют на комиссию по поводу получения инвалидности.
Можно ли посещать баню при периартрите? Баню посещать можно только на этапе выздоровления, когда снят острый приступ болезни.
Можно ли прогревать больной участок мышцы? Прогревания можно выполнять лишь тогда, когда нет острого воспаления. В остальных случаях тепловые процедуры позволяют усиливать кровообращение в поврежденном участке и уменьшать боли.
Какой врач занимается лечением плечевого периартрита? Лечением периартрита занимается ревматолог, но для первоначальной диагностики необходимо обращаться к участковому терапевту.
Образование: диплом по специальности «Лечебное дело» получен в 2009 году в медицинской академии им. И. М. Сеченова. В 2012 году пройдена аспирантура по специальности «Травматология и ортопедия» в Городской клинической больнице им. Боткина на кафедре травматологии, ортопедии и хирургии катастроф.
Наши авторы
Синдром «замороженного плеча» – именно так называют в народе плечелопаточный периартроз. Заболевание характеризуется болезненной скованностью мышц в плечевом поясе, однако это не единственный симптом. Как лечить недуг, насколько он серьезен для суставов и каковы прогнозы на успешное выздоровление в случае раннего обращения к врачу?
Периартроз – это начальная стадия артроза, которую желательно обнаружить как можно раньше
Как проявляется плечелопаточный периартроз
Среди основных симптомов выделяют такие:
Стойкая болезненность, особенно при прокручивании плеча, контрактура мышц в области плечевого сустава.
Боли усиливаются ночью, а также при отведении руки в сторону или при попытке завести ее за спину.
Человек не испытывает дискомфорта во время свободного перемещения руки вперед-назад по типу маятника, в отличие от артроза.
Спать на стороне пораженного сустава становится невозможно.
Иногда появляется симптом «плечо-кисть»: пальцы опухают, складки исчезают, окраска кожи изменяется.
Периартроз поражает в основном правое плечо: недаром его называют «болезнью правшей»
Причины развития
Часто заболевание плеча развивается на фоне шейного остеохондроза, когда дегенеративно-дистрофические изменения плавно перетекают ниже.
Нередко причиной становятся травмы, особенно в среде тех, кто регулярно выполняет однотипные движения в рамках профессиональной деятельности (маляры, строители, теннисисты, боксеры и т. д.).
Гормональные изменения в период климакса также приводят к патологическим процессам в суставах.
Порой недуг возникает на фоне нарушения метаболизма при ожирении или сахарном диабете.
В ряде случаев патология формируется из-за сбоев в работе желчного пузыря, печени, по причине варикозного расширения вен или на фоне любого воспалительного процесса в организме.
Чтобы болезнь не дала рецидивов, важно на старте определить ее истинную причину
Кто в группе риска
Если по роду деятельности человек регулярно перегружает плечевой сустав, например работает токарем или маляром, он автоматически рискует заработать периартроз. Этому же риску подвергаются спортсмены, выполняющие аналогичные упражнения. Задуматься о начале развития артроза плеча стоит также, если:
у вас значительный лишний вес;
вы не ведете активный образ жизни или наоборот подвергаетесь сильной физической нагрузке;
ваши конечности обездвижены по медицинским показаниям;
вы уже не понаслышке знакомы с лечением артроза или остеоартроза другого сустава;
вы преодолели серьезный возрастной рубеж.
Болит плечо? Существуют простые тесты, позволяющие до визита к врачу самостоятельно определить, какие именно мышцы, связки и суставы конечности или шеи провоцируют боль:
<noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> youtube.com/embed/9-PMDZi2Zmg»>
Как диагностируют плечелопаточный периартроз
Ортопеды-травматологи, имеющие дело с различными проявлениями болезней суставов, хорошо знают, что диагностируется плечелопаточный периартроз преимущественно у женщин. Локализуется болезнь в основном в правом плече и имеет одностороннее проявление, однако на консультации медики, после осмотра и пальпации, обращают внимание и на другие признаки, а также назначают дополнительные исследования.
Общеклинический анализ крови показывает повышение СОЭ и сдвиг в лейкоцитарной формуле.
На рентгенологическом снимке заметны солевые отложения, но явных изменений нет: в противном случае вместо диагноза периартроз речь уже шла бы об артрозе – более серьезной степени поражения.
МРТ грудного и шейного отделов позвоночника позволит уточнить степень поражения суставов.
Если пациент не может отвести руку в сторону на 60-120°, с большой вероятностью, у него периартроз
Методика лечения периартроза
Поскольку заболевание считается начальной стадией артроза и практически не затрагивает количества и вязкости синовиальной жидкости, на этом этапе можно обойтись консервативными методами. Это справедливо для клинических случаев, когда лечение начато вовремя и болезнь еще не успела прогрессировать.
Комплекс терапевтических методов включает, по показаниям, такие:
Лечебный массаж плечевого сустава, руки, шеи, спины.
Мануальная терапия.
Остеопатия.
Физиотерапия – электрофорез, миостимуляция, магнито-лазерная терапия и другие воздействия.
Рефлексотерапия, или иглоукалывание.
Гирудотерапия.
Лечебная физкультура.
Фиксирующая повязка во время лечения ускорит восстановление подвижности сустава
Медикаментозное лечение периартроза предполагает назначение:
нестероидных противовоспалительных средств;
хондропротекторов;
противовоспалительных и согревающих мазей;
биостимуляторов.
Если приостановить прогрессирование болезни не удалось и очередное обследование показало артроз, решить проблему консервативными методами будет сложнее, а порой и невозможно. В таких случаях восстановить вязкость синовиальной жидкости и вернуть привычную подвижность плечевому суставу помогут внутрисуставные инъекции «Нолтрекс» – курсами раз в 1-2 года, в зависимости от тяжести заболевания.
Заболевание прогрессировало и перешло в артроз? Узнайте у врача о курсе внутрисуставных инъекций «Нолтрекс»
Как предупредить развитие плечелопаточного периартроза
Отсутствие болевых ощущений вовсе не говорит о том, что можно смело экспериментировать со своим здоровьем. Заботиться о нем стоит до появления любых тревожных симптомов.
Во время утренней зарядки уделяйте особое внимание суставам верхних конечностей.
Проследите, чтобы питание было сбалансированным и полезным.
Если у вас уже есть лишние килограммы, подберите вместе с диетологом оптимальный подход для решения проблемы.
Избегайте переохлаждения, которое плохо сказывается на работе суставов, мышц и вязкости синовиальной жидкости.
По возможности старайтесь не «залеживаться» на одном боку во время ночного сна, чтобы не нарушать кровообращение в верхних конечностях.
Следите за осанкой. Ее искривление приводит к остеохондрозу, затем к плечелопаточному периартрозу и артрозу.
Поднимая тяжести, не нагружайте мышцы плеча чрезмерно.
Не оставляйте без внимания заболевания внутренних органов, так как любые воспаления в организме, в том числе в хронической форме, становятся причиной развития артроза.
Плечелопаточный периартроз относится к тем заболеваниям, которые еще можно вылечить. Главное – своевременно обратить внимание на дискомфортные ощущения в плече и забить тревогу до того, как в суставах образуются остеофиты. Если же ревматолог-ортопед настаивает уже на лечении артроза плечевого сустава, не спешите отчаиваться: внутрисуставные инъекции Noltrex очень быстро и достаточно надолго возвращают привычную радость движения!
В статье описаны трудности диагностики плечелопаточного периартрита. Также описаны исторические путаницы с наименованиями заболевания. Можно прочитать про методы диагностики болезни, а также перечисляются симптомы.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Плечелопаточный периартрит считается очень распространенным заболеванием. Однако в последние годы появились трудности с определением этой болезни. И это связано не столько с медицинскими достижениями, сколько с путаницей в наименованиях заболеваний, которые являются очень схожими.
Сложности с классификацией
Сейчас можно с уверенностью сказать о том, что плечелопаточный периартрит считается заболеванием, которое за последний век имело больше всего наименований. Как известно, терминология в медицине отражает уровень развития знаний в этой области. А болезней, которые связаны с плечевым суставом, сейчас открыто достаточно много. лечение спины и плеч постоянно развивается. Это заболевание связано с тем, что ткани возле сустава начинают воспаляться, хотя сам сустав этот недуг может и не затронуть, что поразительно. Суставная сумка может быть атрофирована и после травмирования плеча. Плечелопаточный периартрит – вот как назвали посттравматическое состояние в конце 19 века. Этот термин был всем прекрасно понятен, благодаря своей простоте. Однако тогда врачи не собирались более детально изучать анатомические особенности.
Однако немногим позже этим вопросом все-таки занялись, и было обнаружено, что существует масса заболеваний, которые очень схожи по клинической картине. Плечелопаточный периартрит активно изучался невропатологами, ревматологами, ортопедами, которые постоянно привносили в медицинскую науку что-то новое.
В последние годы такое понятие как плечелопаточный периартрит постепенно исчезло. В международной классификации болезней (10 версии – последней) уже нет такого наименования. А все формы этого недуга распределены по различным главам. Сейчас же выделяют некоторые формы тендинита, разрывы сухожилий, капсулит.
Причины возникновения плечелопаточного периартрита
Плечелопаточный периартрит известен еще под названием синдрома Дюплея. Это заболевание вызывает воспалительные процессы внесуставной полости. В итоге поражаются мягкие ткани вокруг нее. Чаще всего страдает как раз надостная мышца. Обычно заболевание чаще всего появляется у людей после 30-40 лет. Самая распространенная причина – это дегенеративные процессы первичного типа в самих сухожилиях. лечение позвоночника тоже может быть связано с такими процессами. Кстати, проблемы с суставом плеча обнаружены по статистике у 25 процентов населения планеты. Это заболевание развивается не только после травм. Также на это влияют сильные физические перегрузки. Кроме того, причинами могут быть проблемы с кровеносными сосудами, хронические болезни печени, желчного пузыря, которые вызваны инфекциями. Также необходимо обращать внимание на наличие диабета и проблем с весом – все это является последствием того, что нарушается метаболизм.
Диагностика плечелопаточного периартрита
Как только появились дискомфорт и боль в плече, требуется сразу же обратиться в больницу. Проблема может заключаться именно в нарушениях тканей в суставе или возле него. Чтобы определить наличие болезни, требуется провести ряд исследований. Только тогда диагноз будет установлен точно.
Среди методик в основном полагаются на рентгенографию. Так можно обнаружить на снимке кальцификаты и периостатит, которые будут располагаться на том месте, где у больного есть бугорок на больном плече. Кроме того, требуется сделать магнитно-резонансную и компьютерную томографию. Также назначается ультразвуковое обследование и артрограмма.
Немалую роль в постановке диагноза играют тесты на сопротивление наружной и внутренней ротации в плечевом суставе при определенных манипуляциях.
Однако очень важно обратить внимание как раз на симптомы. Плечо начинает опухать, появляется отечность. Мышцы становятся слишком напряженными в этой области. Кроме того, в этой зоне ощущается сначала дискомфорт, который постепенно перерастет в болезненность, особенно в том месте, где прикрепляются связки.
ЛФК при плечелопаточном периартрите — РЕВМАТОЛОГИЯ
Для предотвращения развития хронического процесса медики настоятельно рекомендуют пациентам, страдающим плечелопаточным периартритом комплекс упражнений лечебной физкультуры, который поможет облегчить состояние и победить болезнь.
Какие движения рекомендованы?
Для скорейшего выздоровления специалисты разработали специальные упражнения при плечелопаточном периартрите.
В него входит:
Сгибание и разгибание рук (в лучезапястном суставе), а также круговые движения кистей.
Сжимание и разжимание кистей.
Повороты ладоней вверх и вниз.
Касание пальцами плеч.
Выполнение рывков руками.
Разведение рук в стороны с одновременным поворачиванием кистей.
Поднимание рук вверх (поочередное).
Надавливание ладонями на твердую поверхность.
Рывки руками.
Круговые движения вокруг плечевого сустава (назад и вперед).
Махи руками.
Заведение рук за спину с одновременным касанием противоположной лопатки.
“Мельница”.
Примечание: это самые элементарные упражнения. Разумеется, рекомендовать те или иные тренинги ЛФК может только специалист после тщательного обследования пациента, учитывая его возможности и степень развития патологического процесса.
Каждое из назначенных упражнений необходимо выполнять 6-10 раз в течение получаса три раза в неделю (по возможности – каждый день).
Основные упражнения
Упражнение № 1
И.П. – сидя на стуле, ладони на талии, локти разведены в стороны. Очень плавно и медленно выполняются круговые движения плечами, по одной минуте вперед и назад.
Упражнение № 2
И.П. такое же, как в предыдущем упражнении. Медленно и плавно выполняются движения плечами до предела вперед и до предела назад. Упражнение следует повторять 5-6 раз.
Упражнение № 3
И. П. сидя на стуле, больная рука заведена, насколько это возможно, за спину. Там она обхватывается здоровой рукой за запястье и тянется к противоположной ягодице (только до ощущения напряжения мышц). Достигнутое положение необходимо зафиксировать на 7-10 секунд, после чего на вдохе по максимуму напрячь руку, и удерживать её так в течение 10-12 секунд.
Расслабление больной конечности производится на выдохе. Пока она расслаблена, здоровой рукой её следует оттянуть еще на несколько сантиметров (в сторону здоровой ягодицы), пока не возникнет слегка болезненное напряжение мышц. За один подход следует выполнить 4-5 упражнений напряжения – расслабления.
Упражнение № 4
И.П. сидя. Кисть больной руки следует положить на противоположное плечо, прижав локоть к телу и обхватив его здоровой рукой. Затем мягко и плавно нужно потянуть больной локоть вверх (как бы скользя по груди).
После того, как локоть будет подтянут на максимальную высоту (без возникновения боли), в достигнутом положении следует задержаться на 10-15 секунд, а затем на вдохе максимально напрячь больную руку, оказывая сопротивление движению. Длительность такого напряжения 7-10 секунд, а затем больная рука расслабляется и приподнимается за локоть еще немного вверх (до легкого напряжения мышц и болезненности).
Затем необходимо вновь зафиксировать положение
на 10-15 секунд, и все повторить сначала, стараясь с каждым разом приподнимать больной локоть на 1 градус выше. Упражнение следует повторять 5-6 раз.
Упражнение № 5
Такая лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите рекомендуется пациентам с сильно ограниченной подвижностью плечевого сустава и плохо отводящейся в сторону конечностью. Данное упражнение можно выполнять в стандартном и упрощенном варианте.
Упрощенный вариант выполняется в положении лежа, больная конечность отведена в сторону, выпрямлена и расположена ладонью вверх. Её следует приподнять над полом на 2 градуса и сильно напрячь руку (она должна быть выпрямлена в локте, ладонь строго вверх). Напряжение удерживается 7-10 секунд, после чего на 10-15 секунд – полное расслабление.
Затем на вдохе рука приподнимается на 1-2 см от пола и сильно напрягается на 7-10 секунд. На выдохе – расслабление. Следует выполнить порядка пяти циклов расслабления – напряжения.
Стандартный вариант упражнения выполняется так же, как и упрощенный, только лежа на диване, расположив больное плечо на самом его краю.
Упражнение № 6
Назначается пациентам с сильным ротационным ограничением подвижности плечевого сустава. Оно также выполняется в двух вариантах.
Упрощенный вариант: И.П. – лежа на спине, больная конечность согнута в локте и в плече под углом 90 градусов, ладонь вверх. Не меняя положения, необходимо сильно напрячь больную руку, приподнимая ладонь от пола на 2 см и так держать 10-15 секунд, затем 10 секунд расслабления. Такое упражнение выполняется в 4-5 подходов.
Стандартный вариант выполняется также, только лежа на диване (больное плечо ближе к краю).
Упражнение № 7
Прекрасно помогает пациентам, у которых рука плохо вращается в плечевом суставе. ЛФК при плечелопаточном периартрите с ротационным ограничением подвижности предусматривает выполнение этого упражнения как в упрощенном, так и в стандартном вариантах.
При упрощенном варианте пациент ложится на спину на пол. Больную руку необходимо согнуть в плече и в локте под углом 90 градусов, повернув ладонью вниз. Не меняя положения, рука сильно напрягается, а кисть приподнимается на 1-2 см от пола на 10-15 секунд, после чего следует десятисекундное расслабление. Упражнение рекомендуется повторять 4-5 раз.
Стандартный вариант выполняется так же, как и упрощенный, только лежа на диване (больное плечо ближе к краю, рука согнута под углом 90 градусов, ладонь вверх).
Упражнение № 8
И.П. – стоя возле стула, наклонившись вперед и опершись здоровой рукой о стул. Больная рука опущена. Ей следует дать свободно повисеть 10-20 секунд, после чего начать выполнять маятникообразные движения по кругу, вперед и назад. Амплитуду движений постепенно увеличивают, при этом не допуская явных болевых ощущений, в течение 3-5 минут.
Упражнение № 9
И.П. — стоя лицом к стене. Больную руку необходимо поднять настолько, насколько это возможно без боли. На стене следует выбрать точку, на 10 см выше того места, до которого можно без напряжения достать пальцами. Перебирая пальцами, продвигаемся к намеченной точке, при этом стараясь тянуться рукой.
Предупреждение! При выполнении этого упражнения не стоит допускать болевых ощущений. Для этого нужно соблюдать правило чередования напряжения и расслабления.
Выполняя такое упражнение ежедневно, по 2-3 минуты, можно существенно расширить объем движений в больной руке.
Рекомендация: при выполнении этого упражнения не нужно активно запрокидывать голову вверх и провожать руку взглядом, так как у пациентов страдающих нестабильностью шейного отдела позвоночника из-за нарушения кровотока в базилярной артерии это может возникнуть головокружение или потеря сознания.
Периоды занятий лечебной гимнастикой
При данной форме патологии занятия лечебной физкультурой делятся на два периода:
Занятия I периода рекомендованы при острых болях и большом ограничении подвижности плеча.
В это время основной задачей ЛФК является устранение боли и расслабление мышц плечевого сустава, а также увеличение его подвижности.
Все упражнения выполняются с фиксированием лопаток (сидя, стоя или лежа).
При стихании болей можно приступать к занятиям II периода ЛФК при плечелопаточном периартрите.
В этом случае пациенту назначаются упражнения, помогающие восстановить движение по всем осям плечевого сустава, а также восстановить мышечный тонус и силу мышц пораженной конечности.
Упражнения второго периода выполняются без фиксирования лопаток сидя, стоя (в том числе и у гимнастической стенки) и лежа на спине.
Примечание: для каждого пациента необходим индивидуальный подход, с учетом его возраста, физической подготовки и степени развития патологического процесса.
Все занятия должны проводиться ежедневно, в том числе и без участия инструктора.
ВАЖНО! Необходима консультация с лечащим врачом.
Источник: http://digest.subscribe. ru/
Плечелопаточный периартрит — комплекс упражнений
При болях в плече большинство из нас тут же самостоятельно ставит себе диагноз – артроз плечевого сустава. На самом деле, наибольшая часть болей в этой части тела приходится на менее популярное «в народе» заболевание – плечелопаточный периартрит. Эта болезнь означает развитие воспалительного процесса в сухожилиях и капсуле плечевого сустава. Отличается она от артроза тем, что глубинные мышцы, сам сустав и хрящи она не затрагивает.
Правда, общее у двух заболеваний все же есть – и артроз, и плечелопаточный периартрит лечатся с применением комплексов лечебных упражнений.
Чаще всего плечелопаточный периартрит развивается при выполнении нетипичных упражнений. Например, фанаты собаководства, бросающие палку своему любимцу на протяжении нескольких часов, обычно вскоре обращаются с жалобами к врачам. Внезапно выполняемое, нетипичное упражнение, которое вовлекает в работу нетренированную часть тела, легко приводит к развитию болезни.
Упражнения
Физические упражнения при плечелопаточном периартрите являются частью терапии, наравне с обезболивающими нестероидными противовоспалительными препаратами. При выполнении лечебных упражнений при плечелопаточном периартрите нужно избегать резкой боли, хотя болевые ощущения (умеренные, полезные) и неизбежны, когда сухожилия растягиваются.
Выполнять лечебные упражнения при плечелопаточном периартрите следует 1-2 раза в день, в течение 3-4 недель.
Поднимаем плечи вверх, вытягиваем их по максимуму и опускаем вниз. Стараемся поднять плечи к ушам.
Поднимаем плечи поочередно – вверх к ушам, и вниз, расслабляя.
Вращаем плечи вперед и назад, делаем несколько подходов.
Руки опущены, поднимаем правую руку, сгибаем ее в локте, дотрагиваемся до левого плеча и опускаем в ИП. Повторяем на обе руки поочередно.
Руки опущены, поднимаем правую руку вверх, сгибаем над головой, пальцами дотягиваемся до левого плеча через верх. Локоть смотрит вверх, левое плечо стараемся мысленно опускать. Возвращаем руку в ИП, повторяем на обе руки поочередно.
Руки опущены, собираем кисти в замочек, поднимаем вверх, как можно выше, насколько позволяет болезнь. Стараемся здоровой рукой подтягивать больную. Опускаем руки на выдохе. Повторяем несколько раз, затем встряхиваем руки.
Поднимаем руки на пояс и опускаем их расслаблено вниз. Повторяем, встряхиваем руки.
Поднимаем обе руки на уровень груди, сгибаем их в локтях и поочередно разгибаем руки, сжимая кисть в кулачок. Можно представить, что вы наносите удар рукой вперед. Движение вперед делается на выдохе, сгиб руки на вдохе.
Заводим правую руку за спину, кистью стараемся перемещаться как можно выше, доставая левую лопатку. Фиксируем руку, возвращаем ее в ИП, затем повторяем на вторую руку.
Руки за спиной, собираем в замочек, стараемся поднимать соединенные руки выше по спине. Затем делаем растяжку – вытягиваем руки за спиной.
Круговые вращения руками вперед и назад.
Поднимаем руки вверх, затем через стороны до уровня плеч и назад.
Для следующего упражнения понадобиться палочка – держим ее обеими руками на бедрах. Поднимаем руки с палкой вверх, над головой, затем сгибаем руки в локтях и опускаем палочку за голову на плечи. Расслабляем руки и возвращаемся в ИП. Повторяем 8-10 раз.
Палочку держим за концы, толкаем ее левой рукой, правую руку поднимая вверх, заводя палку вправо. Затем повторяем на другую сторону и чередуем руки.
Палочку держим обеими руками перед собой, делаем круговые движения вперед, поднимая руки как можно выше. Затем повторяем вращение в обратную сторону.
Палочку держим по центру в правой руке, передаем ее из правой руки в левую, затем наоборот. Руки держим поднятыми на уровне плеч.
Палочку заводим за спину и поднимаем ее вверх, вправо, толкая левой рукой, затем влево, толкая правой рукой.
Палку держим от себя подальше, одним концом на полу. Растягиваемся, тянемся руками за палочкой, опускаем корпус вниз.

Статьи по теме:
Лечебная физкультура при грыже позвоночника

При грыже позвоночника очень действенным методом восстановления является комплекс упражнений лечебной физкультуры, о котором мы подробно расскажем в нашей статье.

Тибетская гимнастика для позвоночника

Восточные гимнастики признаны самыми эффективными и действенными. Их используют для профилактики и лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. В этой статье мы расскажем о тибетской гимнастике для позвоночника.

Упражнения для коленных суставов

В этой статье мы предлагаем эффективный комплекс упражнений для коленных суставов, которые помогут предотвратить появление различных заболеваний или облегчить протекание существующих.
Тибетская утренняя гормональная гимнастика

В этой статье мы расскажем о пользе утренней тибетской гормональной гимнастики и ознакомим с эффективным комплексом упражнений, который поможет оздоровить организм.

7 советов женщинам, как восстановить гормональный баланс в организме
8 самых экзотических в мире рынков

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите
Людям часто приходится страдать от боли в спине и лопатке. Причем с каждым годом боль становится сильнее. Конечно, вначале ощущения будут не очень заметны, но если не придать им значения, в дальнейшем положение может только усугубиться. Ведь боли в лопатке и плече могут быть признаками очень серьезных болезней, например, плечелопаточного периартрита. Но если он уже появился, специалисты советуют выполнять комплекс упражнений при этом заболевании. Только обо всем позже, сначала нужно понять, что это за недуг, и каковы причины его возникновения.
Что такое плечелопаточный периартрит?
Плечелопаточным периартритом называется заболевание, при котором воспаляется плечевой сустав и его ткани (сухожилия, суставные капсулы, связки).
Его сложно лечить, поэтому для борьбы с таким недугом используют не только медикаментозное лечение, но и различные комплексы физических упражнений. Среди них различаются более сложные методики от известных докторов С. М. Бубновского и П. Попова, а также простейшие упражнения, которые нацелены на улучшение состояния при данной проблеме.
Причины заболевания
Периартрит обычно возникает внезапно. Причин для этого существует несколько: падение, физическая перегрузка, сильный удар в плечо и др. Люди, не занимающиеся спортом, подвержены этому заболеванию в большей степени. Ведь суставы их нетренированные, поэтому их можно потянуть даже от резкого движения руки.
Существуют и другие причины, к которым можно отнести:
инфаркт миокарда;
заболевание шейного отдела позвоночника;
проблемы с молочными железами.
Проявляется заболевание в двух формах: острой и хронической. Сначала оно появляется в виде легкой боли, которая со временем начинает усиливаться. Из-за этого человек плохо спит, и у него появляется высокая температура. Если болезнь не лечить, в конечном итоге она приобретает хроническую форму. Но даже тогда нужно обратиться к врачу, чтобы он назначил лечение, так как недуг сам по себе не исчезнет.
Методика Попова
Много времени Попов потратил на восстановление функций тела человека после травмы. Большее внимание доктора было обращено на сухожилия и связки, а также соединительную ткань. Идея Попова заключалась в том, что при травме части конечности могут впоследствии принять неверное положение, а соединительная ткань фиксирует и далее начинает придерживаться его.
Такую способность, как «запоминание», доктору Попову удалось использовать в своей методике. Он стал тренировать ткань таким образом, чтобы она занимала правильное положение, применяя метод «маленьких движений».
Суть в том, чтобы закостеневшие связки расшатывались. Выполнять такие упражнения можно как в состоянии ремиссии, так после излечения. Правда, выполнять движения Попова нужно регулярно, чтобы достичь эффекта.
Методика Бубновского
Врач Сергей Бубновский практикует гимнастику суставов, которая усиливает позвоночную подвижность и помогает восстановить функции организма.
Здесь эффект заключается в том, что эластичность мышц сохраняется надолго, даже после завершения лечения. Помимо этого, в процессе выполнения упражнений человек избавляется от негативных эмоций и становится увереннее. Методика имеет несколько вариаций и отнимает немного времени.
Простейшие упражнения
Если говорить о более простых занятиях, то лечить плечелопаточный периартрит помогает облегченный комплекс упражнений, который предлагает лечебная физкультура (ЛФК).
Упражнение №1
Выполняется на стуле.
Руки должны быть на поясе, а локти разведены в стороны. В такой позиции необходимо совершать движения плечами по кругу. Движения нужно делать максимально медленно. Сначала вперед, а затем в обратном направлении.
Упражнения №2
Выполняется в том же самом положении.
При этом совершается движение плечами максимально вперед, а затем также, насколько это возможно, назад. Повторять действия нужно 6-7 раз.
Упражнения №3
Находясь в положении сидя, поврежденную конечность нужно как можно сильнее завести за спину. Здоровой рукой за запястье следует потянуть больную часть тела вниз.
Выполнять это нужно очень плавно, чтобы не чувствовать боли, а добиваться лишь напряжения мышц. А при достижении положения «максимум» необходимо остановиться на несколько секунд. После этого напрячь руку и зафиксироваться еще на 10 секунд. А затем, расслабив конечность, потянуть еще немного в ту же сторону. Повторить необходимо несколько циклов, главное, не допускать возникновения болей.

Упражнение №4
Некоторым больным, сильно ограниченным в движении, предлагается упражнение еще легче.
Лежа на спине, руку стоит выпрямить, а ладонь обратить вверх. Делая вдох, руку нужно поднимать немного вверх, напрячь ее мышцы и продержать так несколько секунд. На выдохе опустить конечность вниз, а затем полностью ее расслабить. Подобное упражнение делается не меньше пяти раз.
Стоит помнить, что перечисленные выше упражнения стоит выполнять только после консультации с врачом. И параллельно лечить заболевание медикаментозно.
Физиотерапия при лечении замороженного плеча
Singapore Med J. 2017 Dec; 58 (12): 685–689.
DOI: 10.11622/SMEDJ.2017107
, BSC (Hons), ¹ ^{, BPHTY, Mmanipphty, ² и, MMED, FCFP ¹}
Информация об информационной информации и лицензии. Откат
9007
Авторская информация и лицензия. Материалы
Замороженное плечо, также известное как адгезивный капсулит, является распространенным проявлением в условиях первичной медико-санитарной помощи и может быть очень болезненным и инвалидизирующим. Состояние протекает в три стадии: замерзание (болезненное), замерзание (слипание) и оттаивание, и часто самокупируется. Обычное консервативное лечение включает нестероидные противовоспалительные препараты, пероральные глюкокортикоиды, внутрисуставные инъекции глюкокортикоидов и/или физиотерапию. Тем не менее, многие врачи могут оказаться ограниченными в назначении лекарств для лечения. В данной статье подробно рассматриваются физиотерапевтические упражнения, направленные на спаечный капсулит, которые можно использовать в сочетании с общепринятыми анальгетиками.
Ключевые слова: спаечный капсулит, замороженное плечо, физиотерапия, самопомощь
Люси, 53-летняя женщина, несколько раз посещала вас в прошлом году. У нее была ноющая боль в плече, и в последнее время ей стало все труднее поднимать руку или тянуться за спиной. Ранее вы давали ей обезболивающие в качестве лечения. Однако из-за того, что у нее в прошлом были проблемы с желудком, вы стремились изучить физиотерапию в рамках управления .
Замороженное плечо, также известное как адгезивный капсулит, определяется как « состояние неопределенной этиологии, характеризующееся значительным ограничением как активных, так и пассивных движений в плечевом суставе, возникающее при отсутствии известного врожденного заболевания плеча ». (1) Пациенты с замороженным плечом обычно наблюдается скрытая тугоподвижность плеча, сильная боль, которая обычно усиливается ночью, и почти полная потеря пассивной и активной наружной ротации плеча. оценка для объяснения потери движения или боли.
Замороженное плечо может быть классифицировано как первичное или вторичное. Первичный идиопатический синдром плечевого сустава часто связан с другими заболеваниями и состояниями, такими как сахарный диабет, и может быть первым проявлением у пациента с диабетом. (3) Пациенты с системными заболеваниями, такими как заболевания щитовидной железы (4,5) и болезнь Паркинсона (6). ) находятся в группе повышенного риска. Вторичный адгезивный капсулит может развиться после травм плеча или иммобилизации (например, разрыв сухожилия вращательной манжеты, субакромиальный импинджмент, теносиновит бицепса и кальцифицирующий тендинит). У этих пациентов развивается боль из-за патологии плеча, что приводит к уменьшению подвижности в этом плече и, таким образом, к развитию плечелопаточного синдрома.
Замороженное плечо часто протекает в три стадии: замерзание (болезненное), замораживание (адгезивное состояние) и фазы оттаивания (). На стадии замерзания, которая длится около 2–9 месяцев, постепенно возникает диффузная сильная боль в плече, которая обычно усиливается ночью. Боль начнет стихать на стадии замораживания с характерной прогрессирующей потерей плечевого сгибания, отведения, внутренней и наружной ротации. Эта стадия может длиться от 4 до 12 месяцев. На стадии оттаивания у пациента происходит постепенное восстановление объема движений, для полного восстановления которого требуется около 5–26 месяцев (7,8).) он может сохраняться, проявляясь обычно легкими симптомами; наиболее частой жалобой является боль.(10,11)
Открыть в отдельном окне
На схеме представлена клиническая картина плечелопаточного синдрома. Иконки с мимикой представляют уровень боли пациента.
Замороженное плечо, по оценкам, встречается у 2–5% населения в целом (12) и может быть очень болезненным и инвалидизирующим. Это чаще всего поражает людей в возрасте от четвертого до шестого десятилетия жизни и чаще встречается у женщин, чем у мужчин (8,13) 9.0003
Термин «замороженное плечо» часто используется вольно и ошибочно приписывается другим ограничениям плеча, таким как разрыв ротаторной манжеты плеча или остеоартрит. Субакромиальная патология (например, тендинопатия вращательной манжеты плеча, субакромиальный бурсит и импинджмент-синдром) также на ранних стадиях может очень напоминать замороженное плечо (7). Для надлежащего лечения важно, чтобы врачи установили диагноз. Поскольку физиотерапия, описанная в этой статье, специально нацелена на адгезивный капсулит, методы лечения других заболеваний плечевого сустава требуют дальнейшей адаптации.
В большинстве случаев замороженное плечо можно лечить в учреждениях первичной медико-санитарной помощи. Клиницистам рекомендуется начинать лечение с обучения пациентов. Объяснение естественного течения заболевания часто помогает уменьшить фрустрацию, повысить уступчивость и развеять опасения пациента. Также желательно признать, что полный диапазон движений никогда не может быть восстановлен. Общие консервативные методы лечения замороженного плеча включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), глюкокортикоиды, вводимые перорально или в виде внутрисуставных инъекций, и/или физиотерапию. воспаление.
Многие виды физиотерапии и домашние упражнения можно использовать в качестве терапии первой линии при адгезивном капсулите. (12) Было показано, что физиотерапия приводит к облегчению боли и восстановлению функциональных движений (15) при использовании в сочетании с физиотерапией. Было доказано, что НПВП более эффективны по сравнению с использованием только НПВП. (16) Точно так же различные исследования внутрисуставного введения кортикостероидов в сочетании с физиотерапией показали лучшие результаты по сравнению с одним внутрисуставным введением кортикостероидов (17,18) 9.0003
Описанная здесь физиотерапия при первичном идиопатическом замороженном плече может быть полезна для назначения домашних упражнений для увеличения подвижности плеча. Тем не менее, при выборе метода физиотерапии плечелопаточного синдрома необходимо учитывать симптомы пациента и стадию состояния. обобщает основные черты каждого этапа.
Таблица I
Краткое описание трех стадий замороженного плеча.
Открыть в отдельном окне
Фаза заморозки
Боль часто наиболее сильна во время фазы замирания, и пациентам в этой фазе было бы полезно освоить приемы обезболивания. Эти упражнения включают в себя легкие упражнения на мобилизацию плеча в пределах переносимого диапазона (например, упражнения с маятником, пассивный подъем вперед в положении лежа, пассивное внешнее вращение и активное разгибание с поддержкой, горизонтальное приведение и внутреннее вращение). Тепло или пакет со льдом можно применять в качестве модальности для облегчения боли перед началом этих упражнений. Было показано, что применение влажного тепла в сочетании с растяжкой улучшает растяжимость мышц (19).) Некоторым пациентам также может быть полезно принимать анальгетики перед физиотерапией.
Пациенты должны начинать с коротких (1–5 секунд) упражнений в диапазоне движений, которые должны быть в относительно безболезненном диапазоне. (20) показаны три обычно выполняемых упражнения на растяжку, которые особенно полезны для пациентов на этой болезненной стадии. . Упражнения с маятником можно использовать при сгибании, отведении или круговых движениях. Пациенты также могут попробовать упражнения на блоке, если они переносятся, и расслабление мышц шеи или лопаток. Важно не усугублять замороженное плечо, так как агрессивное растяжение выше болевого порога может привести к худшим результатам, особенно на ранней стадии состояния. (21) Также были доказательства того, что пациентам следует избегать положения плеча вперед, поскольку это может привести к потере плечевого сгибания и отведения. (22)
Открыть в отдельном окне
На фотографиях показаны примеры упражнений на растяжку: (а) активное сгибание плеча вперед с помощью жезла; (b) активное наружное вращение плеча с помощью жезла; и (c & d) упражнение с маятником.
Фаза заморозки
Подобно фазе заморозки, во время фазы заморозки можно прикладывать тепло или пакет со льдом для облегчения боли перед началом упражнений. Домашние упражнения, подобные приведенным ниже, можно продолжать в допустимых пределах. В частности, следует сохранить упражнения на растяжку грудных мышц и мышц задней поверхности плеча. Перед упражнениями на подъем, такими как растяжка с наружным вращением, также рекомендуются вращения, чтобы избежать усиления боли и воспаления. (22) На этом этапе добавляются укрепляющие упражнения для поддержания мышечной силы. Изометрические или статические сокращения — это упражнения, которые не требуют движения суставов и могут выполняться, не беспокоясь об усилении боли в плече.
показаны укрепляющие упражнения, которые можно выполнять дома. Упражнения на отведение лопаток мягко растягивают грудные мышцы и служат базовым укреплением лопаточных мышц. Изометрическая наружная ротация плеча также может быть использована для сгибания или отведения в доступном диапазоне, но все же следует соблюдать осторожность, чтобы не вводить агрессивные упражнения, поскольку чрезмерное усердие может усугубить капсулярный синовит и впоследствии вызвать боль.
Открыть в отдельном окне
На фотографиях показаны примеры укрепляющих упражнений: (а) отведение лопатки; (б) растяжение задней капсулы; и (c) изометрическая наружная ротация плеча. При ретракции лопаток лопатки тянутся друг к другу (стрелки на а).
Фаза оттаивания
В фазе оттаивания у пациента постепенно восстанавливается диапазон движений. Крайне важно как можно быстрее вернуть плечо в норму, восстановив полную подвижность и силу. Укрепляющие упражнения важны, так как плечо значительно ослабевает после нескольких месяцев малоподвижного образа жизни. По сравнению с фазой замирания пациент может выполнять больше упражнений на подвижность и растяжку (например, рис. и ) с более длительной задержкой в допустимых пределах. Укрепляющие упражнения также могут развиваться от изометрических или статических сокращений до упражнений с использованием ленты сопротивления и, в конечном итоге, до свободных весов или силовых тренажеров. В лечение также могут быть включены упражнения для вращательной манжеты плеча, а также упражнения для осанки и упражнения для дельтовидных и грудных мышц.
Направление
Направление к физиотерапевту может быть сделано, когда врач считает, что состояние пациента нуждается в дополнительной помощи и может получить пользу от осмотра физиотерапевтом, или когда состояние пациента не улучшается после пробных упражнений, таких как выше. Направление к специалисту-ортопеду может быть необходимо, если необходимы некоторые исследования, такие как рентгенография плеча (для поиска кальцифицирующего тендинита или акромиальной костной шпоры, т. е. шпоры Биглиани типа 3) и магнитно-резонансная томография плеча, чтобы исключить разрыв манжеты. .
Манипуляции с замороженным плечом под регионарной анестезией в сочетании с внутрисуставным введением кортизона в плечевой сустав являются эффективной формой лечения замороженного плеча без разрыва манжеты. Это особенно актуально, если пациент хочет быстрого улучшения симптомов и избегает ожидаемого естественного течения боли, скованности и медленного постепенного оттаивания скованного плеча.
Пациенты с замороженным плечом обычно испытывают скрытую тугоподвижность плеча и почти полную потерю пассивной и активной наружной ротации плеча.
Замороженное плечо протекает в три фазы: замерзание (болезненное), замерзание (адгезивное) и оттаивание, и часто самокупируется.
Общие консервативные методы лечения замороженного плеча включают НПВП, глюкокортикоиды, вводимые перорально или в виде внутрисуставных инъекций, и/или физиотерапию.
Физиотерапия и домашние упражнения могут быть лечением первой линии при замороженном плече с учетом симптомов пациента и стадии заболевания.
В стадии замирания (боли) можно выполнять легкие упражнения на растяжку, но они должны быть короткими (1–5 секунд) и не превышать болевой порог пациента.
В замороженной (адгезивной) стадии к упражнениям пациента для поддержания мышечной силы могут быть добавлены укрепляющие упражнения, такие как ретракция лопатки, растяжение задней капсулы и изометрическое наружное вращение плеча.
На стадии оттаивания пациент испытывает постепенное восстановление объема движений; Интенсивность упражнений на растяжку и укрепление может увеличиваться, а продолжительность удержания увеличивается.
Люси начала заниматься силовыми упражнениями дома, следуя вашим инструкциям. Во время своего следующего визита в вашу клинику она была счастлива сообщить, что эти упражнения немного облегчили ее боль и улучшили подвижность плеча. Вы заверили ее, что ее состояние обычно требует времени, чтобы восстановиться, и поручили ей перейти к упражнениям с отягощениями. Вы отметили, что она идет на поправку, и не направили ее к физиотерапевту .
Рис. и воспроизведены с разрешения больницы общего профиля Чанги, Сингапур.
Нажмите здесь для просмотра. ^{(131K, pdf)}
1. Zuckerman JD, Rokito A. Замороженное плечо: консенсусное определение. J плечо локоть Surg. 2011;20:322–5. [PubMed] [Google Scholar]
2. Brue S, Valentin A, Forssblad M, Werner S, Mikkelsen C, Cerulli G. Идиопатический адгезивный капсулит плеча: обзор. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2007; 15:1048–54. [PubMed] [Google Scholar]
3. Pal B, Anderson J, Dick WC, Griffiths ID. Ограничение подвижности суставов и плечевой капсулит при инсулино- и инсулиннезависимом сахарном диабете. Br J Ревматол. 1986;25:147–51. [PubMed] [Google Scholar]
4. Cakir M, Samanci N, Balci N, Balci MK. Скелетно-мышечные проявления у больных с заболеваниями щитовидной железы. Clin Endocrinol (Oxf) 2003; 59: 162–7. [PubMed] [Google Scholar]
5. Wohlgethan JR. Замороженное плечо при гипертиреозе. Ревмирующий артрит. 1987; 30: 936–9. [PubMed] [Google Scholar]
6. Riley D, Lang AE, Blair RD, Birnbaum A, Reid B. Замороженное плечо и другие нарушения плечевого сустава при болезни Паркинсона. J Neurol Нейрохирург Психиатрия. 1989;52:63–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
7. Prestgaard TA. Замороженное плечо (адгезивный капсулит) [Проверено 1 ноября 2017 г.]; UpToDate [онлайн] Доступно по адресу: https://www.uptodate.com/contents/frozen-shoulder-adhesive-capsulitis. [Google Scholar]
8. Диас Р., Каттс С., Массуд С. Замороженное плечо. БМЖ. 2005; 331:1453–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
9. Maund E, Craig D, Suekarran S, et al. Лечение замороженного плеча: систематический обзор и анализ экономической эффективности. Оценка медицинских технологий. 2012; 16:1–264. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
10. Хэнд К., Клипшем К., Рис Дж.Л., Карр А.Дж. Отдаленные последствия замороженного плеча. J плечо локоть Surg. 2008; 17: 231–6. [PubMed] [Google Scholar]
11. Вастамяки Х., Кеттунен Дж., Вастамяки М. Естественная история идиопатического замороженного плеча: последующее исследование от 2 до 27 лет. Clin Orthop Relat Relat Res. 2012; 470:1133–43. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
12. Hsu JE, Anakwenze OA, Warrender WJ, Abboud JA. Текущий обзор адгезивного капсулита. J плечо локоть Surg. 2011;20:502–14. [PubMed] [Академия Google]
13. Ризк Т.Е., Пиналс Р.С. Замороженное плечо. Семин Артрит Реум. 1982; 11: 440–52. [PubMed] [Google Scholar]
14. Вонг П.Л., Тан Х.К. Обзор замороженного плеча. Singapore Med J. 2010; 51: 694–7. [PubMed] [Google Scholar]
15. Page P, Labbe A. Адгезивный капсулит: используйте доказательства для интеграции ваших вмешательств. N Am J Sports Phys Ther. 2010;5:266–73. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
16. Дудкевич И., Оран А., Салаи М., Палти Р., Прич М. Идиопатический адгезивный капсулит: отдаленные результаты консервативного лечения. Isr Med Assoc J. 2004; 6: 524–6. [PubMed] [Академия Google]
17. Page MJ, Green S, Kramer S, et al. Методы электротерапии при адгезивном капсулите (замороженное плечо) Cochrane Database Syst Rev. 2014;10:CD011324. [PubMed] [Google Scholar]
18. Mobini M, Kashi Z, Bahar A, Yaghubi M. Сравнение инъекций кортикостероидов, физиотерапии и комбинированной терапии при лечении замороженного плеча. Пак J Med Sci. 2012; 28: 648–51. [Google Scholar]
19. Ярвинен Т.А., Ярвинен Т.Л., Кяэриайнен М., Калимо Х., Ярвинен М. Мышечные травмы: биология и лечение. Am J Sports Med. 2005; 33: 745–64. [PubMed] [Академия Google]
20. Келли М.Дж., МакКлюр П.В., Леггин Б.Г. Замороженное плечо: доказательства и предлагаемая модель реабилитации. J Orthop Sport Phys Ther. 2009; 39: 135–48. [PubMed] [Google Scholar]
21. Диркс Р.Л., Стивенс М. Мягкое оттаивание замороженного плеча: проспективное исследование контролируемого пренебрежения в сравнении с интенсивной физиотерапией у семидесяти семи пациентов с синдромом замороженного плеча, наблюдаемых в течение двух лет. J плечо локоть Surg. 2004; 13: 499–502. [PubMed] [Академия Google]
22. Донателли Р., Руиво Р.М., Тернер М., Ибрагим М.И. Новые концепции восстановления подъема плеча у пациента с скованностью и болью в плече. Физ тер спорт. 2014; 15:3–14. [PubMed] [Google Scholar]
ПЛЕЧЕЛОПЛАТОЧНЫЙ ПЕРИАРТРИТ | Ревматология | Оксфорд Академик
Фильтр поиска панели навигации РевматологияЭтот выпускЖурналы Британского общества ревматологииРевматологияКнигиЖурналыOxford Academic Термин поиска мобильного микросайта
Закрыть
Фильтр поиска панели навигации РевматологияЭтот выпускЖурналы Британского общества ревматологииРевматологияКнигиЖурналыOxford Academic Термин поиска на микросайте
Расширенный поиск
Журнальная статья
Получить доступ
К. Э. Куин
К. Э. Куин
Ищите другие работы этого автора на:
Оксфордский академический
пабмед
Google ученый
Ревматология , том 10, выпуск 2, май 1969 г., страницы 64–69, https://doi.org/10.1093/rheumatology/10.2.64
Опубликовано:
01 мая 1969 г.
3
Цитировать
Cite
C. E. QUIN, ПЛЕЧЕВЫЙ ПЕРИАРТРИТ: НАБЛЮДЕНИЯ ЗА ВЛИЯНИЕМ РЕНТГЕНОВСКОЙ И УЛЬТРАЗВУКОВОЙ ТЕРАПИИ ПРИ «ЗАМОРОЖЕННОМ ПЛЕЧЕ», Ревматология , том 10, выпуск 2, май 1969 г., страницы 64–69, https://doi.org/10.1093/rheumatology/10.2.64
Выберите формат Выберите format.ris (Mendeley, Papers, Zotero).enw (EndNote).bibtex (BibTex).txt (Medlars, RefWorks)
Закрыть
Разрешения
Фильтр поиска панели навигации РевматологияЭтот выпускЖурналы Британского общества ревматологииРевматологияКнигиЖурналыOxford Academic Термин поиска мобильного микросайта
Закрыть
Фильтр поиска панели навигации РевматологияЭтот выпускЖурналы Британского общества ревматологииРевматологияКнигиЖурналыOxford Academic Термин поиска на микросайте
Расширенный поиск
Предварительный просмотр первой страницы статьи PDF
Закрыть
Этот контент доступен только в формате PDF.
© Oxford University Press
© Oxford University Press
Раздел выпуска:
Оригиналы документов
В настоящее время у вас нет доступа к этой статье.
Скачать все слайды
Войти
Получить помощь с доступом
Получить помощь с доступом
Доступ для учреждений
Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:
Доступ на основе IP
Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.
Войдите через свое учреждение
Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.
Щелкните Войти через свое учреждение.
Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
Находясь на сайте учреждения, используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.
Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.
Войти с помощью читательского билета
Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.
Члены общества
Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:
Войти через сайт сообщества
Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:
Щелкните Войти через сайт сообщества.
При посещении сайта общества используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.
Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.
Войти через личный кабинет
Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. Смотри ниже.
Личный кабинет
Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.
Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.
Просмотр учетных записей, вошедших в систему
Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:
Просмотр вашей личной учетной записи и доступ к функциям управления учетной записью.
Просмотр институциональных учетных записей, предоставляющих доступ.
Выполнен вход, но нет доступа к содержимому
Oxford Academic предлагает широкий ассортимент продукции. Подписка учреждения может не распространяться на контент, к которому вы пытаетесь получить доступ. Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому контенту, обратитесь к своему библиотекарю.
Ведение счетов организаций
Для библиотекарей и администраторов ваша личная учетная запись также предоставляет доступ к управлению институциональной учетной записью. Здесь вы найдете параметры для просмотра и активации подписок, управления институциональными настройками и параметрами доступа, доступа к статистике использования и т. д.
Покупка
Стоимость подписки и заказ этого журнала
Варианты покупки книг и журналов в Oxford Academic
Кратковременный доступ
Чтобы приобрести краткосрочный доступ, войдите в свою учетную запись Oxford Academic выше.
У вас еще нет учетной записи Oxford Academic? регистр
Плечево-лопаточный периартрит: НАБЛЮДЕНИЯ ЗА ВЛИЯНИЕМ РЕНТГЕНОВСКОЙ И УЛЬТРАЗВУКОВОЙ ТЕРАПИИ ПРИ «ЗАМОРОЖЕННОМ ПЛЕЧЕ» — Круглосуточный доступ
ЕВРО €41,00
32 фунта стерлингов
52 доллара США.
Реклама
Цитаты
Альтметрика
Дополнительная информация о метриках
Оповещения по электронной почте
Оповещение об активности статьи
Предварительные уведомления о статьях
Оповещение о новой проблеме
Оповещение о теме
Получайте эксклюзивные предложения и обновления от Oxford Academic
Ссылки на статьи по телефону
Последний
Самые читаемые
Самые цитируемые
Пониженная экспрессия FcγRII на плазматических клетках связана с активностью ANCA-ассоциированного васкулита
Профилирование сывороточных оксилипинов выявляет различные спектры и потенциальные биомаркеры у молодых людей с очень ранним началом подагры
Степень фиброза и снижение функции легких у пациентов с системной склерозом и интерстициальным заболеванием легких: данные исследования SENSCIS
Использование комбинированной терапии моноклональными антителами при волчанке — где мы сейчас?
Успешная отмена биологической терапии для достижения ремиссии у детей и молодых людей с ювенильным идиопатическим артритом
Реклама
Общие сведения о замороженном плече — полное руководство
Замороженное плечо — что это такое?
Адгезивный капсулит или более известный как Frozen Shoulder (FS), считается заболеванием опорно-двигательного аппарата, которым страдает 3-5% населения в целом. Это оказывает значительное влияние на повседневную деятельность пациента.
Duplay в 1879 году впервые описал замороженное плечо как «плечелопаточный периартрит». В 1934 году Кодман ввел термин «замороженное плечо», который до сих пор широко используется. Он описал это состояние как «трудно определить, трудно лечить и трудно объяснить», и это остается верным и по сей день (Райан, Виктория и др., 2016). В 1945 Адгезивный капсулит был назван Neviaser, когда он описал текстуру суставной капсулы как «адгезивную» из-за воспалительных и фиброзных изменений, наблюдаемых в капсуле или бурсе.
Классификация замороженного плеча
Первичный/идиопатический FS: обычно связан с другими заболеваниями и состояниями, такими как диабет и заболевания щитовидной железы или болезнь Паркинсона и т. д. Часто это скрытое начало.
Вторичная ФС: может возникнуть после травмы (перелома, вывиха или повреждения мягких тканей) и иммобилизации после разрыва сухожилия вращательной манжеты плеча, ущемления, теносиновита бицепса и кальцифицирующего тендинита.
Исследования показали, что усиление боли при патологии плечевого сустава, как говорят, вызывает снижение подвижности плеча, что приводит к плечелопаточному синдрому. Боль может усиливать нежелание двигаться, вызывая неврологическое торможение, ведущее к застывшему состоянию. Это может объяснить, почему FS часто встречается после травмы плеча.
Боль в замороженном плече
Факторы риска, связанные с замороженным плечом
Сахарный диабет – Известно, что замороженное плечо обычно возникает у пациентов с определенными сопутствующими заболеваниями, из которых чаще всего встречается диабет. В нескольких исследованиях сообщалось о повышении заболеваемости у пациентов с диабетом от 10 до 40% (Su, Yu-De et al., 2019).). В исследовании также было отмечено, что симптомы пациентов с диабетическим ФС оказались более стойкими и их было трудно лечить из-за снижения функционального исхода, чем у пациентов с недиабетическим ФС (Le, HV et al., 2017). также известно, что он связан с FS
— Заболеваемость в возрасте от 40 до 60 лет
— немного чаще встречается у женщин.
— возможные основные психосоциальные проблемы, такие как депрессия и тревога. Исследование показало, что, хотя однозначной взаимосвязи нет, усиление боли и инвалидности чаще наблюдается у пациентов, страдающих депрессией или тревогой (Ebrahimzadeh MH et al. 2019).)
– Примерно у 10 % людей с травмой вращательной манжеты развивается плечелопаточный синдром.
Симптомы замороженного плеча:
Нормальное состояние против замороженного плеча
– локализованная боль
– боль при движении
– ночная боль с невозможностью заснуть на пораженной стороне
– Значительное ограничение как активного, так и пассивного диапазона движений, особенно (внешнее вращение и подъем) движение руки наружу.
Оценка замороженного плеча:
Результаты рентгенографии без каких-либо существенных изменений в анамнезе или рентгенологической оценке, при которых остеопения или кальцифицирующий тендинит отсутствуют. (Abrassart S. et al. 2020), чтобы объяснить потерю движения или боль.
Отсутствие четких диагностических критериев затрудняет диагностику и лечение. Другие проблемы, такие как тендинопатия вращательной манжеты плеча, кальцифицирующий тендинит, ранний плечелопаточный артрит, также могут быть очень похожи на замороженное плечо на ранних стадиях и затрудняют диагностику.
Недавнее исследование показало, что утолщение капсулы сустава, клювовидно-плечевой связки и синовиальной оболочки является признаком замороженного плеча. Однако данных визуализирующих исследований недостаточно, чтобы определить суставные изменения, связанные с этим состоянием. (Райан, Виктория и др., 2016 г.).
МРТ с внутривенным введением контраста может помочь в диагностике ФС в сложных случаях. Интенсивность усиленных сигналов в интервале вращательной манжеты плеча, по-видимому, связана с ранней стадией замороженного плеча (Pessis E et al. 2020).
Фазы замороженного плеча:
Замороженное плечо обычно описывается как самокупирующееся состояние и делится на три фазы:
Замораживание (болезненное воспаление): постепенное начало от диффузной до сильной боли в плече, которая усиливается ночью.
Замороженный (адгезивный): Боль обычно стихает в течение этой фазы с прогрессирующей потерей подвижности плеча, как активной, так и пассивной. Эта стадия может длиться от 4 до 12 месяцев.
Фазы оттаивания: Происходит постепенное восстановление объема движений, полное исчезновение симптомов занимает от 5 до 26 месяцев.
Этот длительный период восстановления влияет на повседневную жизнь пациентов, их профессиональную деятельность и развлекательные мероприятия.
В недавнем исследовании было отмечено, что следует избегать описания заболевания в «трехфазном или самоограничивающемся состоянии». Это помогает уменьшить дистресс и потенциальный вред, поскольку большая часть населения, страдающего FS, не соблюдает описанную фазу разрешения или временные рамки даже при соответствующем лечении. Рекомендация основана на имеющихся доказательствах и естественном течении состояния как «при котором часто наблюдается краткосрочное улучшение, но которое имеет высокую вероятность продолжающихся ограничений низкого уровня и боли». (Абрассарт С. и др., 2020 г.)
Лечение замороженного плеча:
У большинства пациентов с замороженным плечом наступает выздоровление при консервативном подходе к лечению, и, таким образом, это первая линия лечения. Известно, что начальное консервативное лечение оказывается успешным у 90% пациентов. Для возвращения к жизни и функционированию обычно требуется соответствующее лечение. Однако окончательные стратегии лечения не установлены, и используется несколько стратегий ведения.
Консервативное лечение может включать:
НПВП: обычно назначают для облегчения боли, но не показали существенного влияния на выздоровление.
Пероральные стероиды: назначаются для быстрого облегчения боли и кратковременного восстановления амплитуды движений.
Инъекции кортикостероидов: могут быть полезны на ранних стадиях заболевания, особенно в первые шесть недель, для раннего улучшения движений при замороженном плече и растяжении капсулы; однако это не связано со значительными изменениями в долгосрочной перспективе (Wu et al. , 2017). В исследовании сообщалось, что однократная внутрисуставная инъекция стероидов используется в качестве консервативного лечения диабетического ФС и считается менее эффективной, чем при идиопатическом ФС. Инъекция кортикостероидов является инвазивной процедурой и сопряжена с некоторыми сопутствующими рисками, такими как септический артрит. Было показано, что внутрисуставные инъекции под ультразвуковым контролем эффективнее для облегчения боли по сравнению с обычной техникой инъекций в первые две недели, но никаких различий после 3,^рд неделя (Lee et al. 2009)
Блокада надлопаточного нерва: исследование с рандомизированным исследованием 30 пациентов, сравнивающее одиночную блокаду надлопаточного нерва с курсом внутрисуставных инъекций, предполагает, что блокада надлопаточного нерва является безопасной и эффективное лечение замороженного плеча
Хирургические вмешательства при замороженном плече:
Пациентам с регрессом или отсутствием улучшений, несмотря на соответствующую терапию, вероятно, потребуется хирургическое вмешательство. Оперативное вмешательство по поводу ФС 2,67 операции на 10 000 населения в год. Хирургическое лечение FS существенно различается и в значительной степени основано на личном опыте и обучении, а не на доказательствах (Cho CH et al. 2019).)
Манипуляции под анестезией (МУА) широко используются с удовлетворительными результатами, которые включают пассивное разрывание утолщенной воспаленной капсулы и сокращенных связок. Однако существуют риски и ятрогенных осложнений с возможностью рецидива у больных, особенно с сахарным диабетом. Осложнения и риски могут включать разрыв губы, перелом диафиза плечевой кости, перелом гленоида, разрыв ротаторной манжеты плеча, вывих плеча и тракционное повреждение подмышечного нерва.
Артроскопическое капсулярное высвобождение (ACR) — наиболее часто используемый метод лечения с меньшим количеством осложнений для восстановления функции и уменьшения боли у пациентов; однако это также остается спорным. Наиболее потенциальным клинически значимым осложнением ACR является повреждение подмышечного нерва. В процессе принятия решения учитывается, требуется ли выпуск ACR, и некоторые очень осторожно относятся к более низкому выпуску.
Гидродистензия (ГД) впервые описана в 1965 для лечения ФС путем расширения капсулы. Это может быть полезно для получения краткосрочных преимуществ в отношении боли, объема движений и функции при ФС. Но недостаточно доказательств, чтобы предположить какое-либо превосходство над другими методами лечения (Uppal et al. 2015).
Физиотерапевтическое лечение при замороженном плече:
Физиотерапия широко применяется в консервативном лечении замороженного плеча. Несколько исследований продемонстрировали, что физиотерапия является дополнительным вмешательством, обеспечивающим отличные результаты.
НПВП были более эффективны при использовании в сочетании с физиотерапией по сравнению с применением только НПВП. Инъекции стероидов в сочетании с физиотерапией давали лучшие результаты по сравнению с только внутрисуставными инъекциями.
Физиотерапия и домашние упражнения назначаются в качестве лечения первой линии при замороженном плечевом суставе.
Физиотерапия при замороженном плече
В фазе замерзания (2-9 месяцев) преобладает боль, и инъекции стероидов обеспечивают быстрое облегчение боли в краткосрочном периоде с активным вспомогательным диапазоном движений в зависимости от переносимости.
Во время замороженной фазы (4–12 месяцев) физиотерапия была направлена на увеличение объема движений, например, методы мобилизации (ограниченные доказательства).
В фазе оттаивания (12–42 месяца) постепенное улучшение объема движений, силовой и функциональной переподготовки или реабилитации. Поскольку боль с мышечным торможением обычно приводит к компенсаторным движениям, адаптация движений лопатки имеет важное значение для проведения реабилитации при ФС.
Мобилизация, прогрессивная Терапевтическая гимнастика и функциональная нервно-мышечная тренировка настоятельно рекомендуются для уменьшения боли, расширения диапазона движений и улучшения функции во время 2 ^й и 3 ^й фазы замороженного плеча.
Терапевтические методы лечения замороженного плеча:
Исследования показали, что низкомощная лазерная терапия эффективна для облегчения боли, но умеренно рекомендуется для улучшения функции и не рекомендуется для улучшения объема движений.
Акупунктура с лечебной гимнастикой – умеренно рекомендуется для облегчения боли, увеличения объема движений и улучшения функции.
Непрерывное пассивное движение рекомендуется для кратковременного облегчения боли, но не улучшает объем движений или функцию.
Глубокий прогрев можно использовать для облегчения боли и улучшения объема движений.
Терапевтическое ультразвуковое исследование для облегчения боли, улучшения объема движений или функции не рекомендуется и приводит к задержке улучшения (Jain TK et al. 2014). В исследовании также было отмечено, что добавление ультразвукового лечения не дало никаких дополнительных преимуществ при лечении замороженного плеча.
Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ) — в нескольких исследованиях было обнаружено некоторое уменьшение боли и небольшое улучшение функциональных возможностей (движение вперед) за счет проведения ЭУВТ с фасциальными манипуляциями (Yuan X et al. 2018). Тем не менее, чтобы определить, улучшается ли восстановление с помощью программы упражнений под наблюдением, отдельно или в сочетании с ESWT-FM, необходимо провести дополнительные исследования и проспективные рандомизированные слепые контролируемые клинические испытания, которые в настоящее время все еще отсутствуют.
Высокоинтенсивная лазерная терапия (HILT): Исследование показало, что HILT (неинвазивная процедура) обеспечивает значительное облегчение боли через 3 и 8 недель, но не на более поздних стадиях. Требуется дальнейшее изучение.
Исследования и обзор литературы показали, что у большинства пациентов с замороженным плечом симптомы исчезают при консервативном лечении. Однако важно быть в состоянии сказать пациенту с некоторой уверенностью, что идиопатический замороженный плечевой сустав обычно хорошо восстанавливается без каких-либо ограничений в диапазоне движений или боли (Vastamiki Heidi et al. 2012)
Если вы считаете, что у вас замороженное плечо или оно развивается, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту для медицинского осмотра и программы упражнений, чтобы справиться с этим состоянием и помочь ему. Позвоните в Opal Physiotherapy в Лэнгли, Британская Колумбия, если вам нужна дополнительная информация или чтобы записаться на прием.
Связанная статья 10 Простые упражнения при «замороженном плече»
ПЛЕЧЕЛОПЛАТОЧНЫЙ ПЕРИАРТРИТ | Ревматология | Оксфорд Академик
Фильтр поиска панели навигации РевматологияЭтот выпускЖурналы Британского общества ревматологииРевматологияКнигиЖурналыOxford Academic Термин поиска мобильного микросайта
Закрыть
Фильтр поиска панели навигации РевматологияЭтот выпускЖурналы Британского общества ревматологииРевматологияКнигиЖурналыOxford Academic Термин поиска на микросайте
Расширенный поиск
Журнальная статья
Получить доступ
К. Э. Куин
К. Э. Куин
Ищите другие работы этого автора на:
Оксфордский академический
пабмед
Google ученый
Ревматология , том 10, выпуск 2, май 1969 г., страницы 64–69, https://doi.org/10.1093/rheumatology/10.2.64
Опубликовано:
01 мая 1969 г.
3
Цитировать
Cite
C. E. QUIN, ПЛЕЧЕВЫЙ ПЕРИАРТРИТ: НАБЛЮДЕНИЯ ЗА ВЛИЯНИЕМ РЕНТГЕНОВСКОЙ И УЛЬТРАЗВУКОВОЙ ТЕРАПИИ ПРИ «ЗАМОРОЖЕННОМ ПЛЕЧЕ», Ревматология , том 10, выпуск 2, май 1969 г., страницы 64–69, https://doi.org/10.1093/rheumatology/10.2.64
Выберите формат Выберите format.ris (Mendeley, Papers, Zotero).enw (EndNote).bibtex (BibTex).txt (Medlars, RefWorks)
Закрыть
Разрешения
Фильтр поиска панели навигации РевматологияЭтот выпускЖурналы Британского общества ревматологииРевматологияКнигиЖурналыOxford Academic Термин поиска мобильного микросайта
Закрыть
Фильтр поиска панели навигации РевматологияЭтот выпускЖурналы Британского общества ревматологииРевматологияКнигиЖурналыOxford Academic Термин поиска на микросайте
Расширенный поиск
Предварительный просмотр первой страницы статьи PDF
Закрыть
Этот контент доступен только в формате PDF.
© Oxford University Press
© Oxford University Press
Раздел выпуска:
Оригиналы документов
В настоящее время у вас нет доступа к этой статье.
Скачать все слайды
Войти
Получить помощь с доступом
Получить помощь с доступом
Доступ для учреждений
Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:
Доступ на основе IP
Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.
Войдите через свое учреждение
Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.
Щелкните Войти через свое учреждение.
Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
Находясь на сайте учреждения, используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.
Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.
Войти с помощью читательского билета
Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.
Члены общества
Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:
Войти через сайт сообщества
Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:
Щелкните Войти через сайт сообщества.
При посещении сайта общества используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.
Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.
Войти через личный кабинет
Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. Смотри ниже.
Личный кабинет
Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.
Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.
Просмотр учетных записей, вошедших в систему
Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:
Просмотр вашей личной учетной записи и доступ к функциям управления учетной записью.
Просмотр институциональных учетных записей, предоставляющих доступ.
Выполнен вход, но нет доступа к содержимому
Oxford Academic предлагает широкий ассортимент продукции. Подписка учреждения может не распространяться на контент, к которому вы пытаетесь получить доступ. Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому контенту, обратитесь к своему библиотекарю.
Ведение счетов организаций
Для библиотекарей и администраторов ваша личная учетная запись также предоставляет доступ к управлению институциональной учетной записью. Здесь вы найдете параметры для просмотра и активации подписок, управления институциональными настройками и параметрами доступа, доступа к статистике использования и т. д.
Покупка
Стоимость подписки и заказ этого журнала
Варианты покупки книг и журналов в Oxford Academic
Кратковременный доступ
Чтобы приобрести краткосрочный доступ, войдите в свою учетную запись Oxford Academic выше.
У вас еще нет учетной записи Oxford Academic? регистр
Плечево-лопаточный периартрит: НАБЛЮДЕНИЯ ЗА ВЛИЯНИЕМ РЕНТГЕНОВСКОЙ И УЛЬТРАЗВУКОВОЙ ТЕРАПИИ ПРИ «ЗАМОРОЖЕННОМ ПЛЕЧЕ» — Круглосуточный доступ
ЕВРО €41,00
32 фунта стерлингов
52 доллара США.
Реклама
Цитаты
Альтметрика
Дополнительная информация о метриках
Оповещения по электронной почте
Оповещение об активности статьи
Предварительные уведомления о статьях
Оповещение о новой проблеме
Оповещение о теме
Получайте эксклюзивные предложения и обновления от Oxford Academic
Ссылки на статьи по телефону
Последний
Самые читаемые
Самые цитируемые
Пониженная экспрессия FcγRII на плазматических клетках связана с активностью ANCA-ассоциированного васкулита
Профилирование сывороточных оксилипинов выявляет различные спектры и потенциальные биомаркеры у молодых людей с очень ранним началом подагры
Степень фиброза и снижение функции легких у пациентов с системной склерозом и интерстициальным заболеванием легких: данные исследования SENSCIS
Использование комбинированной терапии моноклональными антителами при волчанке — где мы сейчас?
Успешная отмена биологической терапии для достижения ремиссии у детей и молодых людей с ювенильным идиопатическим артритом
Реклама
Адгезивный капсулит | Скелетно-мышечный ключ

Abstract
Первичный адгезивный капсулит плеча представляет собой идиопатическое, прогрессирующее, болезненное, но самокупирующееся ограничение активного и пассивного диапазона движений. Начало коварно и проходит через несколько стадий боли и потери подвижности, обычно в течение 1–2 лет. Методы лечения, включая лекарства, физиотерапию, инъекции и манипуляции, помогают справиться с симптомами в процессе выздоровления.

Keywords
Capsulitis, Frozen, Shoulder

Synonyms

Frozen shoulder

Periarthritis of the shoulder

Скованность и болезненность плеча

Периартикулярные спайки

Плечево-лопаточный фиброзит

ICD-10 Code

M75.00 Adhesive capsulitis of shoulder, unspecified

M75.01 Adhesive capsulitis of right shoulder

M75. 02 Adhesive capsulitis of left shoulder

Definition
Primary adhesive capsulitis of the shoulder is an idiopathic, progressive, painful but self-limited restriction of active and passive range движения. Начало коварно и проходит через несколько стадий, обычно в течение 1–2 лет. Эти стадии включают болезненную фазу, фазу замораживания или прилипания и фазу оттаивания или разрешения. Адгезивный капсулит встречается примерно у 2–5% населения в целом и составляет примерно 6% обращений к специалистам по лечению плечевого сустава (ортопедам и физиотерапевтам) ежегодно. Заболевание преимущественно поражает женщин в возрасте после 50 лет, поражает недоминантное плечо и развивается в противоположном плече в 20-30% случаев. Первичная этиология неизвестна, но она связана с многочисленными вторичными причинами, включая иммобилизацию, диабет, гипотиреоз, аутоиммунные заболевания и лечение рака молочной железы (таблица 11. 1).

Table 11.1
Diseases and Conditions Associated With Secondary Adhesive Capsulitis

Immobilization Pulmonary tuberculosis Scleroderma

Diabetes mellitus Chronic lung disease После мастэктомии

Заболевания щитовидной железы Инфаркт миокарда Cervical radiculitis

Rheumatoid arthritis Cerebrovascular accidents Peripheral nerve injury

Trauma Rotator cuff disease Lung cancer

Рак молочной железы
Изменено из Siegel LB, Cohen NJ, Gall EP. Адгезивный капсулит: липкая проблема. Ам. семейный врач . 1999; 59: 1843–1852.

Патологический процесс, связанный с адгезивным капсулитом, затрагивает как внутренние структуры плечевого сустава, так и окружающие его (рис. 11.1). Хотя это и не ясно, одна из теорий состоит в том, что стимуляция синовита приводит к фиброзу из-за активации различных цитокинов, включая факторы роста, такие как TGF-бета. Патологические признаки адгезивного капсулита в конечном итоге зависят от его стадии при оценке. Болезненная фаза характеризуется синовитом, который прогрессирует до утолщения капсулы (особенно в передней и нижней частях капсулы) с сопутствующим уменьшением синовиальной жидкости. По мере продолжения спаечной фазы фиброз капсулы становится более выраженным, и часто встречается утолщение сухожилий вращательной манжеты плеча. По мере продолжения этой фазы плечелопаточное пространство сужается и часто облитерируется. Патологические изменения больше соответствуют хроническому воспалению с разрешением потери суставной щели на последней стадии.

РИС. 11.1
Релевантная анатомия плечевого сустава. Обратите внимание на места прикрепления сухожилия вращательной манжеты, сухожилие бицепса, субакромиальную сумку и клювовидно-акромиальную связку (CAL) ; подклювовидный треугольник образован клювовидным отростком, клювовидно-плечевой связкой (CHL) и суставной капсулой.
Перепечатано с разрешения Stubblefield MD, Custodio CM. Болевые расстройства в верхних конечностях при раке молочной железы. Arch Phys Med Rehabil. 2006;87[дополнение 1]:S96–С99.

Симптомы
Симптомы зависят от стадии адгезивного капсулита. На стадии 1 пациенты испытывают постепенное начало прогрессирующей боли, которая усиливается ночью и усиливается при деятельности над головой. Они будут постепенно сообщать о потере движения с симптомами продолжительностью менее 3 месяцев. На стадии 2 наблюдается прогрессирующее усиление боли, связанное с уменьшением диапазона движений и снижением использования пораженного плеча. Стадия может длиться 9до 15 месяцев. Стадия 3, «стадия оттаивания», характеризуется постепенным уменьшением болей и увеличением безболевого объема движений. Некоторые люди вернутся к норме, но не все (Таблица 11.2).

Table 11.2
The Three Stages of Adhesive Capsulitis

Painful Stage

Pain with movement

Generalized ache that is difficult to pinpoint

Muscle spasm

Increasing pain at night and at rest

Adhesive Stage

Less pain

Increasing stiffness and restriction of movement

Уменьшение боли ночью и в покое

Дискомфорт при экстремальных движениях

Resolution Stage

Decreased pain

Marked restriction with slow, gradual increase in range of motion

Recovery is spontaneous but frequently incomplete
Изменено из Siegel LB, Cohen NJ, Gall EP. Адгезивный капсулит: липкая проблема. Семейный врач . 1999; 59: 1843–1852.

Физикальное обследование
Выявленные при физикальном обследовании данные отражают стадию развития спаечного капсулита. Во время болевой и спаечной стадий адгезивного капсулита наблюдается заметное снижение как пассивного, так и активного диапазона движений плеча. Движения болезненны, особенно при крайнем внешнем вращении и отведении. Этот паттерн потери движения согласуется с капсульным паттерном пассивной потери диапазона движений, который демонстрирует большее ограничение наружной ротации и отведения с последующей нарастающей потерей сгибания. Эти признаки аналогичны тем, которые обнаруживаются при остеоартрозе плечевого сустава, при котором наблюдается аналогичная потеря подвижности с болью в плече. Тем не менее, эта картина отличается от результатов, наблюдаемых при разрывах вращательной манжеты плеча, при которых активный диапазон движений ограничен, но пассивный диапазон движений может приближаться к нормальным значениям. Снижение плечевого скольжения часто отмечается при адгезивном капсулите, особенно при нижней трансляции. Следует также отметить взаимосвязь движений в плече-плечевом суставе, независимых от движений лопаточно-грудного отдела. Наконец, плечо часто болезненно при пальпации вокруг сухожилий вращательной манжеты плеча дистально. По мере того, как симптомы начинают улучшаться и пациент вступает в стадию разрешения, происходит обращение вспять потери движения, при этом внутренняя ротация улучшается в последнюю очередь.
Неврологическая оценка обычно нормальная при адгезивном капсулите, хотя мануальное мышечное тестирование может выявить слабость, вторичную по отношению к боли или бездействию. Тем не менее, сопутствующее поражение вращательной манжеты плеча является распространенным явлением и может объяснить истинную слабость, если оно отмечается при физикальном обследовании. Сочетание миотомальной слабости, измененной дерматомной чувствительности, асимметрии рефлексов и положительных результатов провокационных тестов в шейном отделе позвоночника больше указывает на неврологическую причину боли в плече.
Читать дальше могут только обладатели статуса Gold. Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы продолжить
Теги: Основы физической медицины и реабилитации
6 июля 2019 г. | Опубликовано drzezo в ФИЗИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА И РЕАБИЛИТАЦИЯ | Комментарии к записи Адгезивный капсулит
отключены
Лечение суставов
Комплексы упражнений при плечелопаточном периартрите
Плевропатический периартрит — распространенное вялотекущее воспалительно-дегенеративное поражение тканей и анатомических образований, окружающих плечевой сустав (капсулы, сухожилий, сумок, связок). периартрит плечелопаточной локализации имеет свои особенности в отношении лечения. Среди лечебных мероприятий важное место занимает правильно подобранный комплекс упражнений (Попов, Бубновский или другие авторы). В статье описаны правила рациональной лечебной физкультуры и гимнастики при лечении плевроэпителиального периартрита.
Лечебные возможности гимнастики и физической культуры
Принцип лечебного действия отдельных движений, производимых при выполнении физических упражнений, заключается в следующем положительном эффекте:
улучшение микроциркуляторных процессов и кровообращения в зоне поражения;
восстановление трофики измененных тканей;
просмотрщик инстаграм
купирование остаточных проявлений воспалительно-дегенеративного процесса;
расслабление напряженных мышечно-сухожильных комплексов;
укрепление ослабленных связочных структур;
восстановление утраченного мышечного тонуса и предотвращение мышечных контрактур;
восстановление необходимого объема движений.
Важно помнить! Правильно подобранный комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите оказывает блокирующее действие практически на все звенья возникновения и прогрессирования этого заболевания. Это полноценный метод лечения, который обязательно должен контролироваться специалистом!
Общие требования и правила ЛФК
Приступая к комплексу ЛФК и лечебной гимнастике при плевральном периартрите, необходимо руководствоваться такими основными правилами:
Не прибегать к этому методу лечения в острой стадии болезнь. Больные ткани должны оставаться в состоянии покоя до уменьшения воспалительных проявлений.
Появление незначительной болезненности при физических нагрузках не является поводом для отказа от ЛФК. Болевой синдром можно купировать с помощью обезболивающих препаратов.
Сильная боль является противопоказанием для дальнейших упражнений.
Обязательно соблюдение правил постепенного увеличения интенсивности нагрузок. Недопустимо прибегать к силовым упражнениям, если к этому не готовы костно-сухожильные комплексы пораженного участка.
Выраженную болезненность или ограничение объема движений в плече можно уменьшить массажем области плечевой кости или прогреванием ее перед выполнением упражнений.
Начальный комплекс ЛФК должен быть представлен упражнениями из исходного положения лежа на спине.
Достичь хороших функциональных результатов от ЛФК можно введением комплекса упражнений в различных положениях тела и использованием дополнительных приспособлений (резиновая лента, мяч, гантель, гимнастическая палка).
В первую очередь в упражнении на плечевой сустав должны быть задействованы более удаленные от плечевого сустава суставы верхней конечности.
Важно помнить! Если больной приступил к комплексной лечебной физкультуре, он обязан регулярно выполнять все упражнения. Нарушение этого принципа влечет за собой снижение эффективности проводимой деятельности!
Упражнения при периартропатии можно выполнять с использованием дополнительных приспособлений
В каких случаях лучше воздержаться от гимнастики и ЛФК
Комплекс ЛФК при лечении плечелопаточного периартрита противопоказан в таких ситуациях:
застойная хроническая сердечная недостаточность и сердечно-сосудистая система;
неконтролируемая артериальная гипертензия;
выраженное обострение периартрита с выраженным болевым синдромом;
состояний, связанных с повышенным риском любого типа кровотечения;
лихорадка.
Комплекс упражнений при болевом синдроме
При плечелопаточном периартрите в стадии неустойчивой ремиссии с невыраженным болевым синдромом упражнение следует выполнять в исходном положении лежа на спине на твердой поверхности. Основные упражнения:
Разминка верхней конечности в виде сгибания-разгибания пальцев кисти, сжимания-разгибания кисти в кулак (8-10 раз).
Сгибательно-разгибательные и вращательные движения кистью в лучезапястном суставе с согнутыми в локтях предплечьями под прямым углом. После этого руки кладут вдоль туловища для расслабления и кратковременного отдыха.
Руки вдоль туловища в положении лежа на спине. Выполните 10 вращательных движений верхними конечностями, попеременно двигая ладонями рук вверх и вниз.
Из предыдущего исходного положения, согнув предплечья в локтях, положить кисти на плечо, при этом вдох с задержкой на 2-3 секунды. После этого следует выдохнуть с опусканием рук на пол. Такая лечебная гимнастика состоит из 7-10 движений.
Верхние конечности, расположенные вдоль туловища, согнуть в локтях и плавно развести в стороны с одновременным подтягиванием локтей вверх, а кистей до касания пола. Повторить 5-6 раз.
Поместите щетку на область соответствующего плечевого сустава. Сгибая локти в стороны, делает вдох, отводя назад – выдох.
Из того же исходного положения (кисти на плечах) максимально поднять локти вперед на вдохе и опустить на выдохе до 10 раз.
Разведение выпрямленных верхних конечностей в стороны из положения лежа на спине с одновременными вращательными движениями предплечий и фиксированных по одной линии плеч. Избегайте сильной боли и усталости.
Подъем прямых рук вверх перед собой из положения лежа с одновременным вдохом и выдохом при опускании.
Завершающее расслабляющее упражнение – развести руки в стороны с поднятыми вверх руками, полежать несколько минут.
Физическая нагрузка при периартрите должна быть последовательной и дифференцированной
Комплекс упражнений в восстановительном периоде
В период реконвалесцентного восстановления плечевого периартрита ЛФК можно выполнять из исходного положения сидя на стуле:
Спина ровная, ноги поставлены на ширина плеч. Выпрямленные руки поднимаются вверх с одновременным вдохом. С выдохом опустите руки. После 5-6 таких циклов руки следует развести в стороны с максимально допустимым подъемом вверх.
Выполнение линейных движений плечами в виде их поднятия и опускания.
Движения плечами по кругу и «восьмеркой» вперед и назад с опущенными руками.
Подвести кисть к лопатке сначала с противоположной стороны над плечом и под ним, а затем сбоку 7-8 раз.
Отведение руки в сторону и назад с задержкой в этом положении на несколько секунд. Выполняется 5 раз по очереди для каждой руки.
Кисти укладываются на плечи на один бок, колени вместе в положении сидя на стуле. Необходимо максимально тянуть локти к противоположному колену.
В заключение выполняются круговые движения в шейном отделе позвоночника в обе стороны с опущенными руками.
Также советуем: Упражнения для красивой осанки
Упражнения из положения стоя
Вращательные движения кистями по кругу с одновременным подъемом выпрямленных рук вверх на вдохе и опусканием на выдохе. Упражняйтесь до появления небольшой усталости.
Ноги расставлены на ширине плеч. Упражнение заключается в выполнении махов руками вправо и влево, а затем назад и вперед. Достаточно 8-10 циклов каждого из упражнений.
Выполнение маховых рук при ходьбе (около минуты).
Суть комплекса упражнений по Попову
Основной принцип, который заложен в комплексе упражнений Попова, — простые движения в виде вращения и потягивания. Они ни в коем случае не должны приносить боль и дискомфорт. В комплекс упражнений Попова входят:
Максимально поднять плечи вверх и выполнять вращательные движения по типу «восьмерки».
В положении стоя максимально вытяните позвоночник (потягивая). После этого плечи поднимаются максимально вверх и задерживаются в этом положении на несколько секунд на фоне глубокого вдоха. На выдохе плечи опускаются как можно ниже и фиксируются на несколько секунд.
Плавное максимальное движение руки типа «ножницы». На вдохе руки разведены до суставов лопаток, скрещены перед собой на выдохе.
Подъем каждой руки вверх по очереди с одновременным поворотом туловища в ту же сторону несколько раз, не опуская руки. После того, как он опущен, максимально расслабьте мышцы.
Осторожно согните согнутую локоть вверх в локтевом суставе, а затем постепенно опустите.
Кисти скрещены в замок перед собой, предплечья расположены горизонтально. Выполняйте движения рук наподобие «волн».
Ноги вместе в положении стоя. Корпус наклоняется вперед с подтягиванием груди к коленям. Нужно постараться максимально подтянуть плечи к коленным суставам и задержаться в таком положении на несколько секунд.
Какой бы комплекс ЛФК при плечело-папиллярном периартрите не был выбран в качестве базового курса ЛФК, единственной гарантией эффективности может быть контроль со стороны специалиста. Комплексное медикаментозное и физиотерапевтическое лечение в сочетании с дозированной нагрузкой значительно увеличивает шансы на выздоровление.
МояСпина.ру
Пузырный периартрит — комплекс упражнений
При болях в плече большинство из нас сразу ставит себе диагноз — артроз плечевого сустава. На самом деле большая часть болей в этой части тела приходится на менее популярное «в народе» заболевание — плечелопаточный периартрит. Под этим заболеванием подразумевается развитие воспалительного процесса в сухожилиях и капсуле плечевого сустава. Отличается от артроза тем, что глубокие мышцы, сам сустав и хрящи он не поражает.
Правда, общего два заболевания — и артроз, и плечелопаточный периартрит лечат комплексами лечебной гимнастики.
Чаще всего плечелопаточный периартрит развивается при выполнении нетипичных упражнений. Например, любители собаководства, которые на несколько часов бросают своему питомцу палку, обычно вскоре обращаются с жалобами к врачам. Внезапно выполненное, нетипичное упражнение, в котором задействована нетренированная часть тела, легко приводит к развитию заболевания.
Упражнения
Физические упражнения при плечелопаточном периартрите являются частью терапии наряду с нестероидными противовоспалительными препаратами. При выполнении лечебной гимнастики при плечевом периартрите следует избегать сильной боли, хотя болевые ощущения (умеренные, благотворные) неизбежны при растяжении сухожилий.
Лечебную гимнастику при плечелопаточном периартрите необходимо выполнять 1-2 раза в день в течение 3-4 недель.
Поднимите плечи вверх, максимально втяните их и опустите вниз. Пытаемся поднять плечи к ушам.
Поднимаем плечи по одному — вверх к ушам, и вниз, расслабляясь.
Вращаем плечи вперед-назад, делая несколько подходов.
Руки опущены, правую руку поднять, согнуть в локте, коснуться левого плеча и опустить в ИП. Повторяем в обе руки по очереди.
Руки опущены, правую руку поднять вверх, наклониться над головой, пальцами дотянуться до левого плеча через верхушку. Локоть смотрит вверх, левое плечо пытаемся мысленно опустить. Возвращаем руку в ИП, повторяем в обе руки по очереди.
Руки опущены, кисти собираем в замок, поднимаем вверх как можно выше, насколько позволяет болезнь. Пробуем тянуть больного здоровой рукой. На выдохе отпускаем руки. Повторите несколько раз, затем пожмите друг другу руки.
Поднимите руки на талии и опустите их расслабленно. Повторяем, пожимаем руки.
Поднимаем обе руки на уровень груди, сгибаем их в локтях и поочередно разгибаем руки, сжимая кисти в кулачок. Вы можете представить, что толкаете руку вперед. Движение вперед делается на выдохе, сгиб руки на вдохе.
Правую руку заводим за спину, стараемся двигаться кистью как можно выше, вынимая левую лопатку. Фиксируем руку, возвращаем ее в ИП, затем повторяем на вторую руку.
Руки за спину, собираем в замок, пытаемся поднять соединенные руки выше на спине. Затем делаем растяжку – вытягиваем руки за спину.
Круговые вращения руками вперед и назад.
Поднять руки вверх, затем через стороны до уровня плеч и спины.
Для следующего упражнения вам понадобится палка – держите ее обеими руками на бедрах. Поднимаем руки с палкой вверх, над головой, затем сгибаем руки в локтях и опускаем палку за голову на плечи. Расслабляем руки и возвращаемся в ИП. Повторяем 8-10 раз.
Палочку держим за концы, толкаем левой рукой, правая рука поднимается вверх, поворачиваем палочку вправо. Затем повторите в другую сторону и поменяйте руки.
Жезл Обеими руками перед собой делайте круговые движения вперед, поднимая руки как можно выше. Затем повторите вращение в обратном направлении.
Жезл центрируется в правой руке, переходим из правой руки в левую, потом наоборот. Держим руки поднятыми на уровне плеч.
Жезл для спины и поднимите вверх, вправо, нажимая левой рукой, затем влево, нажимая правой рукой.
Держите палку подальше от себя, одним концом на полу. Вытягиваемся, тянемся за палочкой, опускаем тело вниз.
womanadvice.ru
Плевропатический периартрит: лечение, комплекс упражнений |ЛС
Здоровье 03 Апреля 2013. Просмотров: 21128Мне нравится 1
Боли в области плеч и в области лопаток у современных людей возникают очень часто. И чем старше человек, тем чаще. Однако менталитет нашего народа таков, что впервые почувствовав легкую ноющую боль, мы стараемся забыть о ней, не обращать внимания. Имеем в виду усталость, переутомление.
А вот боли в области плеча и в лопаточной области могут свидетельствовать о начале тяжелых заболеваний : артроз плечевого сустава, артрит плечевого сустава, а также плечелопаточный периартрит.
Что такое плечелопаточный периартрит?
Пузырный периартрит воспаление плечевого сустава, а также воспаление сухожилий плечевого сустава В отличие от артроза внутренние структуры сустава (хрящи, сухожилия) не повреждаются . Однако боли довольно неприятные, иногда острые, в основном ноющие.
Пузырный периартрит: причины
Возникновение плечелопаточного периартрита может внезапно : от чрезмерных физических нагрузок (например, вы несли тяжелые сумки), от падений, от ударов плечом и т. п. этому заболеванию больше подвержены неспортивные люди, так как их плечевые суставы нетренированы, и они легко могут быть повреждены даже резким броском предмета на небольшое расстояние.
Помимо причин травм плеча или чрезмерных физических нагрузок существует ряд других причин. К ним относятся различные болезни, передающиеся человеку, например: , шейный отдел позвоночника, инфаркт миокарда и заболевания молочной железы (часто после операции).
Плевропатия периартрит имеет, как и многие болезни, два проявления : острое и хроническое.
Сначала заболевание протекает в острой форме. Боль из легкой постепенно становится сильнее и острее. Ночью люди не могут спать из-за этого. В некоторых случаях повышается температура (до 37,5 °С). Острый период заболевания длится несколько недель. Затем боль уменьшается, и заболевание, как правило, переходит в хроническую стадию.
Многочисленные пациенты не излечиваются от хронического аспирационного периартрита , ссылаясь на занятость и умеренность болей. Но это неправильное решение. Ведь любую болезнь надо лечить! Само по себе пройти не может.
Избавьтесь от варикоза за две недели! Гарантированная эффективность
Лечение плечевого периартрита
Лучше всего начинать лечение, как только вы почувствуете боль в области плеча. Всегда консультируйтесь с врачом, ведь только он может правильно поставить диагноз.
Современные методы лечения плечелопаточного периартрита позволяют быстро и эффективно справиться с болями и нарастающим воспалением в плечевом суставе. Но если запустить болезнь, то лечить ее придется долго и неприятно. Ведь если врач диагностирует «замороженное плечо», то есть сращение костей (частичное или полное), то ничего хорошего для вас это не сулит.
Комплексное лечение плечелопаточного периартрита включает:
LadySpecial.ru
Плевропатический периартрит — распространенное заболевание, при котором возникают дегенеративные изменения мышечных тканей плеча и плечевого сустава (суставной капсулы, сумки и сухожилия), сопровождающиеся воспалительным процессом. Лечение периатрита плечевого сустава имеет свои особенности.
В дополнение к медикаментозной терапии при плевральном плечевом периартрите назначают комплекс упражнений. Широко распространена лечебная гимнастика доктора Попова и Бубновского. Как правильно выполнять ЛФК при поражениях и воспалениях плечевого сустава, рассказано ниже.
Что дает лечебная гимнастика при периартрите плечевого сустава
Правильно подобранные занятия ЛФК оказывают такой лечебный эффект при поражении плечевого сустава:
Активация процессов кровообращения и микроциркуляции в пораженном органе и тканях.
Торможение воспалительного процесса и дегенеративных изменений.
Снятие спазма мышц и связок.
Укрепление связок и сухожилий.
Восстановление подвижности и функциональных возможностей плечевого сустава.
Профилактика атрофии мышечной ткани.
Лечебная физкультура относится к полноценным методам лечения различных патологий плечевого сустава.
Его важность невозможно переоценить. Но должный эффект достигается только в том случае, если упражнения подобраны в соответствии с особенностями формы заболевания и возможностями больного и выполняются под наблюдением врача или инструктора.
Как правильно выполнять ЛФК
Существуют определенные требования к тому, как следует выполнять гимнастику при периартрите плечевого сустава для получения максимальной пользы. Пренебрегать ими не рекомендуется.
Не начинать ЛФК в острой фазе заболевания. Упражнения дают эффект только в том случае, если воспалительный процесс купирован;
Если при выполнении упражнений возникают незначительные болезненные ощущения, это не повод прекращать ЛФК. Снять боль можно с помощью специальных препаратов;
При сильных болях роста и общем ухудшении самочувствия следует немедленно прекратить деятельность;
Нагрузки должны увеличиваться постепенно. Силовая гимнастика противопоказана, если пораженные суставы и связки к ней еще не готовы;
Для увеличения объема движений и подвижности сустава перед началом занятий рекомендуется массировать и разогревать больные участки тела;
В начале терапии гимнастикой Попова выполняются только простые упражнения из исходного положения лежа на спине;
В дальнейшем быстрому восстановлению подвижности плечевого сустава способствует введение упражнений со спортивными снарядами — мяч, эспандер, гантели.
Сначала выбираются такие упражнения, при которых задействуются мышцы и суставы верхних конечностей, максимально удаленные от ноющего плеча. Затем постепенно вовлекаются и поражаются связки, мышцы, сухожилия.
Важная информация: если в качестве одного из методов лечения назначена гимнастика Попова при периартритах, прерывать занятия нельзя.
Эффект достигается только при регулярном выполнении комплекса упражнений.
В каких случаях противопоказаны упражнения
Гимнастика Попова адаптирована специально для больных с патологией плечевого сустава, но, тем не менее, и она имеет свои противопоказания.
Неконтролируемая артериальная гипертензия.
Хроническая недостаточность сердечной мышцы.
Острая стадия периартрита плечевого сустава с сильными болями.
Склонность к кровотечениям.
При этом болевой синдром не является второстепенным противопоказанием.
Как выполнять комплекс упражнений при малой боли
Если плечелопаточный периартрит перешел в стадию нестойкой ремиссии, с маловыраженным болевым синдромом, можно выполнять упражнения лечебной гимнастики. Но начинать нужно строго с упражнений, выполняемых из исходного положения лежа на спине на твердой поверхности.
Развитие мышечных тканей верхней пораженной конечности. Осуществляется посредством сжимания и разжимания пальцев руки в кулак.
Далее руку сгибают в локтевом суставе под прямым углом, и выполняют сначала сгибательные движения кистью, затем вращательные движения. После этого следует вытянуть конечности вдоль туловища и расслабиться.
Для следующего упражнения руки остаются вытянутыми вдоль туловища. Необходимо выполнять вращательные движения, при этом двигая ладонями поочередно вверх и вниз.
Стартовая позиция та же. Руки следует согнуть на вдохе, согнуть в локтях и прижать кисти к плечам. На выдохе разогнуться и вернуться в исходное положение.
Руки по-прежнему расположены вдоль туловища. На вдохе согните конечности в локтях, затем плавно разведите в стороны. Локти направлены вверх, а кисти должны касаться пола.
Руки кладутся на соответствующее плечо. На вдохе разведите локти в стороны, на выдохе – вернитесь в исходное положение.
Исходное положение не меняется. Локоть на вдохе поднимите вверх и максимально потянитесь, на выдохе опустите вниз.
Руки вытянуть вдоль туловища, развести в стороны, одновременно выполнить вращательные движения кистью, предплечьем и плечом, расположенными по линии. При выполнении упражнений не должно быть ощущения усталости и боли.
Лежа на спине, на вдохе поднять вытянутые руки перед собой, на выдохе опустить на пол.
Завершающее расслабляющее упражнение — руки отводятся в разные стороны ладонями вверх. Необходимо полежать несколько минут, расслабленно и ровно дыша. Все упражнения выполняются по 8-10 раз за один подход.
Основные принципы гимнастики по Попову
Весь комплекс упражнений построен на вращательных и потягивающих движениях. Следует избегать любого дискомфорта, перенапряжения, силового воздействия на мышцы и связки. В гимнастику входят такие базовые упражнения:
Поднимите плечи как можно выше и выполните вращательное движение «восьмерка».
Исходное положение стоя прямо, с максимально вытянутым позвоночником. На вдохе плечи поднимаются вверх, задерживаются в верхней точке на несколько секунд и на выдохе опускаются вниз.
Медленное упражнение для укрепления плечевого сустава «ножницы» с верхними конечностями. Сначала вытянутые руки разводятся в стороны так, чтобы лопатки соприкасались, если это возможно. Затем медленно двигайтесь вперед и перекреститесь перед грудью.
Вытяните руку вверх, одновременно поверните туловище в ту же сторону. Не опуская рук, выполнить несколько поворотов туловища. Затем опустите руки и расслабьтесь на несколько секунд. Повторите движение другой рукой.
Руку согнуть в локте, положить кисть на плечо. Плавно поднимите руку вверх, зафиксируйте ее, затем просто верните в исходное положение.
Кисти поднять до уровня груди и выполнить плетение «замок», предплечья должны располагаться при этом параллельно полу. Выполнить несколько раз движение «волна».
Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться грудью коленей. При выполнении следует стараться дотягиваться до колен. Задержитесь на несколько секунд, затем выпрямитесь и расслабьтесь.
Неважно, какая гимнастика для восстановления пораженного периартритом плечевого сустава выбрана. Важнее, чтобы выполнение комплекса упражнений контролировалось профессиональным гимнастом на ЛФК. Эффект не будет достигнут даже при регулярных занятиях, если упражнения выполнять неправильно.
При грамотном и последовательном сочетании медикаментозной терапии, лечебной физкультуры и лечебной гимнастики есть все шансы на полное выздоровление.
sustav.info
Многие задумываются о том, как вылечить плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений в данном случае является одним из самых оптимальных вариантов. Но результат будет положительным только в том случае, если вы будете выполнять гимнастику регулярно.
Плечевые суставы являются наиболее гибкими и подвижными суставами в организме человека. Но из-за его обширного диапазона движений человеку очень часто приходится расплачиваться, ведь периартрит является следствием механического повреждения или длительного тяжелого физического труда. Лечебная гимнастика при данном виде заболевания является основным методом лечения, но помимо упражнений необходимо пройти курс медикаментозного лечения.
Во время занятий лечебной гимнастикой при плечевом периартрите необходимо стараться дышать глубоко и правильно. Необходимо помнить, что начинать упражнения нужно на вдохе, а заканчивать на выдохе.
Перед выполнением ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом.
Зачем выполнять упражнения ЛФК
При лечении плечевого периартрита гимнастикой можно добиться следующих результатов:
для уменьшения боли;
для повышения эластичности и силы мышц;
предотвращает атрофию мышц;
для улучшения кровообращения в тканях;
В сочетании с медикаментозным лечением ЛФК при плечелопаточном периартрите позволяет навсегда избавиться от заболевания.
Важнейшая задача лечебной гимнастики при периартрите плечевого сустава — двигать плечевым суставом, но не перенапрягая его при этом.
Вернуться к оглавлению
Гимнастика при плечелопаточном периартрите — противопоказания
Несмотря на то, что гимнастика является лечебной, существует ряд ограничений и противопоказаний к ее выполнению. Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать упражнения. Каким должен быть курс лечебной гимнастики, определяет только специалист, ведь в противном случае возможно только усугубить течение болезни.
Следует помнить, что подбор гимнастических упражнений при периартритном периартрите осуществляется только в индивидуальном порядке, в зависимости от стадии заболевания, возраста больного. Рекомендуется выполнять лечебную гимнастику при плечелопаточном периартрите после физиологических процедур.
Сразу начинать интенсивную тренировку не нужно, следует увеличивать физическую нагрузку на сустав постепенно. В случае сильной боли деятельность следует прекратить.
Вернуться к индексу
в положении сидя (необходим стул), кисти на поясе, локти отведены вперед, выполнять спиралевидные движения плечевыми суставами 10-15 раз с перерывом 3-5 минут;
в том же положении умеренно свести и развести плечи до упора, повторить 8-10 раз;
больную руку максимально завести за спину так, чтобы вторая рука могла взять ее за кисть и потянуть в сторону поясничной области, фиксируя руку на 5 секунд;
кисть кисти, в которой поражен сустав, положить на другое плечо, обхватить локоть больной руки и максимально поднять локоть вверх, выполнить 15-20 раз;
принять положение лежа, отвести больную руку в сторону (она должна быть ровной) поднять ее на 3-40 от пола, при этом сильно напрячь, зафиксировать в этом положении на 3-5 секунд, и опустить руку ;
в положении лежа рука сгибается в локте (ладонь обращена к полу внутрь), затем ладонь и предплечье поднимаются вверх и опускаются в исходное положение, сделать 5-8 раз;
стать возле стула, наклониться вперед и опереться на здоровую конечность о стул, затем опустить больную руку, выполняя таким образом упражнение «маятник»;
на стене условно обозначьте точку выше ее высоты и постарайтесь дотянуться до нее больной рукой;
руки положить вдоль туловища, выполнять скручивания кистями, напрягая мышцы, повторить 10-15 раз;
в положении стоя руки поднять к плечам, руки можно чередовать или выполнить упражнение синхронно обеими руками 6-8 раз;
руки согнуть в локтях, развести предплечья в стороны 10-12 раз;
подойти к стене и сделать вид, будто человек толкается, сделать 10 раз с перерывом 30 секунд;
сидя на стуле поднять и опустить две гладкие руки перед собой, повторить 15-20 раз;
в положении стоя руки поставить перед собой, согнуть в локтях так, чтобы они были горизонтальны полу, а кисти упирались в грудь, развести и свести руки на 5 минут;
попеременно (стоя) опускать и поднимать ровные руки, стараясь максимально завести больную конечность за голову и ягодицы;
наклоны в сторону, одна рука на талии, вторая ровная, при этом нужно стараться максимально вытянуть больную руку в сторону, повторить 20 раз;
взять гирю 1 кг и сделать взмах руками перед собой, руки должны быть на уровне, выполнить 10 раз;
согнуть больную конечность в локте, прижав кисть к плечу (кисть должна быть прижата к туловищу), попытаться максимально поднять согнутую руку, выполнить упражнение 10-15 раз;
снабжены мешочками с песком или солью (по 400 г) для поочередного подъема рук на 5 минут;
встать «на четвереньки» и поочередно поднимать руки, отводя их в стороны, повторить 7-8 раз;
в том же положении опустить грудную клетку к полу, при этом больную руку отвести в сторону, она должна лежать на полу, выполнить 8 раз;
в том же положении вытянуть вперед руку и противоположную ногу, кистью как можно дальше, повторить 9раз;
стоя на «четверках», прогнуться в одну сторону (руки упираются в пол), как бы стараясь приблизить голову к ягодицам, сделать 15-20 раз, не отрывая рук от пола;
лечь на живот, руки и ноги попытаться поднять как можно выше, сделать 10 раз;
в положении лежа сложить руки и повернуться в одну сторону, попытаться дотянуться второй рукой, не отрывая таз от пола, упражнение выполняется 8 раз;
в положении лежа обхватить с усилием себя, зафиксировав это положение на 10 секунд, повторить 15 раз;
сидя на полу дотянуться до кончиков пальцев вытянутыми руками, выполнить 12 раз;
в положении сидя, ноги вытянуты, руки максимально отведены назад, упираясь ладонями в пол;
отжимания с минимальным усилием выполняются в положении, когда руки и согнутые колени упираются в пол;
в положении стоя дотянуться до кончиков пальцев и выпрямить, повторить 8-10 раз;
лечь на кровать так, чтобы плечо больной конечности было на краю, руку отвести в сторону и удерживать на весу, зафиксировав ее на 10 секунд, после наклониться к плечу и снова повторить упражнение, следует сделать 7-8 раз;
руки скрестить так, чтобы пальцы переплелись (получить замок), зафиксировать, поднять руки перед собой, затем опустить вниз;
так же, как и в предыдущем упражнении, сделать замок, только руки должны быть за спиной, поднять их, не расцепляя, как можно выше назад.
Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите (разминка)
Чтобы не повредить плечевой сустав, пораженный периартритом, необходимо перед каждым занятием выполнять разминку для разминки мышцы. Не забывайте, что все движения должны быть плавными и мягкими. Прикладывать усилия во время лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите не рекомендуется, так как это может навредить пораженному плечевому суставу. Рекомендуются следующие упражнения:
Разминка должна начинаться с ходьбы вместо тренировочного шага, так чтобы были задействованы руки. После стать в исходное положение: ноги на ширине плеч.
Затем поочередно поднимайте правую и левую руки, они должны быть ровными.
Сделать упражнение «мельница», но не более 5-7 раз.
Прижмите руки к плечам и выполните круговые движения сначала вперед, затем назад.
По очереди поочередно руки за спину, стараясь дотянуться до противоположной руки от руки.
Потянуться, как будто человек хочет дотянуться до неба.
Сжать и разжать руки.
Выполняйте круговые движения кистями, затем локтями и даже руками.
Физиотерапия (базовые упражнения)
После выполнения разминки приступайте к базовым упражнениям. К лечебной гимнастике относятся такие упражнения:
После окончания лечебной гимнастики руку, пораженную периартритом, необходимо зафиксировать в одном положении, расслабив ее в плечевом суставе. Человеку желательно лечь на твердую поверхность (ковёр на пол) и отвести руку в сторону. В этой ситуации человеку нужно побыть 30 минут.
x
https://www.youtube.com/watch? V = 1adM66DxkKc
После подлокотников необходимо встать и встряхнуть больного в течение 1-2 минут.
Начинают выполнять гимнастические упражнения при лопаточном периартрите сразу после назначения лечения. Для начала достаточно занятий 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество занятий до 4-5 раз.
Если соблюдать все советы и придерживаться рекомендаций врачей, выполнять регулярные упражнения и упражнения при периартритном периартрите, то за короткий промежуток времени больной гарантированно выздоровеет, а периартрит плечевого сустава перестанет беспокоить его вечно.

Фейс билдинг упражнения видео с галиной: Фейсбилдинг для лица

Posted on 04.09.198419.09.2022 by admin Leave a Comment on Фейс билдинг упражнения видео с галиной: Фейсбилдинг для лица

Фитнес для лица — Лучшие упражнения, рекомендации и видео

Фитнес для лица поможет избавиться от морщин, а также замедлить процесс деформации овала лица
Фитнес для лица, видео которого представлено в статье, необходим каждой женщине. Систематические тренировки дают возможность избавиться от морщин, а также замедлить процесс деформации овала лица.
Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость
Содержание
Эффект от фейс-фитнеса
Когда следует начинать?
Фитнес для лица с Аленой Россошинской
Как правильно делать упражнения?
Упражнения для верхней половины лица
Упражнения для нижней половины лица
Фейсбилдинг с Евгенией Баглык
Основные принципы фитнеса для лица от Евгении Баглык
Упражнения для контура глаз
Упражнения для губ
Упражнения для улучшения контуров лица
Скульптурный фейслифтинг для лица с Галиной Дубининой
Упражнения Галины Дубининой
Эффект от фейс-фитнеса
Чтобы выглядеть моложе, женщины прибегают к целому ряду ухищрений. Использование многочисленных кремов для лица, призванных увлажнить, разгладить и напитать кожу ценными веществами, «уколы красоты» и подтяжки лица. Однако все это в ряде случаев дает лишь временный результат. Почему так происходит? Все очень просто: кремы оказывают лишь поверхностное воздействие, в то время как процессы старения, прежде всего, связаны с утратой мышцами их первоначального тонуса. А мышцы, как известно, держат форму лишь в том случае, если подвергаются регулярным нагрузкам.
Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость. Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее.
Совет! Главное — это вера в результат. Будьте уверены в том, что у вас все получится, и уже через несколько недель вы начнете получать комплименты!
Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее
Когда следует начинать?
Золотое правило ухода за собой гласит: «Чем раньше, тем лучше». Ведь профилактика всегда эффективнее, чем борьба с последствиями. Как правило, женщины не находят времени для ухода за собой: сначала кажется, что первые признаки старения еще далеко, потом слишком много сил отнимают работа и семья. И вот уже отражение в зеркале перестает радовать: морщины, «носогубки», гусиные лапки в уголках глаз.
Лучше всего начинать заниматься фитнесом для лица в 18–20 лет. Тогда эффект постепенно будет накапливаться, и к 30 вы будете выглядеть куда моложе сверстниц. Создательница одной из систем фитнеса для лица Алена Россошинская утверждает, что начинать нужно было «уже вчера»: чем раньше приступить к упражнениям, тем более выраженным будет результат. Однако никогда не поздно приступить к упражнениям: в любом случае вы достаточно быстро заметите положительный эффект.
Совет! Старайтесь выполнять упражнения, пребывая в хорошем настроении. Это сделает их еще более эффективными.
Лучше всего начинать заниматься фитнесом для лица в 18–20 лет. Тогда эффект постепенно будет накапливаться, и к 30 вы будете выглядеть куда моложе сверстниц
Фитнес для лица с Аленой Россошинской
Алена Россошинская не обещает чудес: возраст победить невозможно. В 50 лет никто не выглядит, как юная девушка. Однако если регулярно выполнять предложенные упражнения, то даже в 80 лет у вас будет подтянутый овал лица, а обвисших щек и глубоких носогубных складок, напротив, не появится.
Выполнять упражнения следует регулярно: только в этом случае они принесут результат. Не стоит забывать и о привычном уходе: кремах, масках и регулярном очищении. Кроме того, имеет смысл комбинировать фитнес с различными салонными процедурами.
Совет! Сразу же после выполнения выбранного комплекса упражнений побалуйте себя чашечкой кофе или горячей ванной. Благодаря этому в подсознании сформируется позитивная ассоциация между упражнениями и приятным для вас стимулом.
Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/polsov.com/upload/014/u1405/61/fd/818e49e4.png' /></noscript> youtube.com/embed/ARlVKfpSdY0?feature=oembed&showinfo=0&rel=0&modestbranding=1″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Как правильно делать упражнения?
Для того чтобы упражнения принесли нужный эффект, необходимо соблюдать ряд правил:
Тренироваться следует перед зеркалом. Это даст возможность делать упражнения правильно и контролировать себя;
Упражнения выполняются дважды в день: по утрам и по вечерам;
Во время выполнения упражнения следует полностью сконцентрироваться на своих ощущениях: отвлекаться ни в коем случае нельзя;
В случае недомогания делать упражнения нельзя;
Категорически запрещено слишком сильно растягивать кожу: в этом случае вы рискуете заработать новые морщины, а не избавиться от имеющихся дефектов;
Весь комплекс следует выполнять полностью даже в том случае, если упражнение затрагивает зоны лица, на которых отсутствуют возрастные изменения.
Совет! Упражнения желательно делать в уединении: во время занятия вы можете выглядеть довольно забавно.
Категорически запрещено слишком сильно растягивать кожу: в этом случае вы рискуете заработать новые морщины, а не избавиться от имеющихся дефектов
Упражнения для верхней половины лица
Прежде всего, следует слегка размяться: точно так же, как перед силовыми тренировками в тренажерном зале. Начинается комплекс с легкого почесывания кожи головы. Выполняется оно подушечками пальцев, продвигаться следует от висков и затылка к макушке. Упражнение поможет взбодриться, настроиться на выполнение последующего комплекса, а также улучшит цвет вашего лица.
Далее можно приступить к активизации организма. В основе этого упражнения лежит восточная медицина: считается, что на ушной раковине человека сконцентрированы биологически активные точки, стимуляция которых приводит к улучшению работы внутренних органов. Ушные раковины следует растирать и потягивать в разные стороны.
После растирания ушных раковин наступает черед упражнения для бровей и лба. Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов». Упражнение позволяет сделать кожу лба более гладкой, приподнять веки и подтянуть имеющиеся морщины.
Чтобы кожа век была упругой, требуется надавить подушечками пальцев на область под глазами и изо всех сил зажмуриться. Необходимо продержаться таким образом 20 секунд.
Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов»
Совет! После того как закончите делать упражнения, нанесите на лицо подтягивающую или тонизирующую маску.
Упражнения для нижней половины лица
Чтобы восстановить овал лица и предотвратить появление носогубных складок, рекомендуется следующее упражнение. С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки. После этого крупными щипками пройдитесь по щекам от уголков губ к скулам. Кожу при этом растягивать не следует!
Для улучшения контура губ представьте себе, что вы произносите звук «О». Вытяните губы вперед так сильно, как только можете, задержитесь в этом положении на 40–50 секунд.
От второго подбородка можно избавиться путем регулярного повторения следующего упражнения. Положите кулаки под подбородок и слегка надавите. При этом головой двигать нельзя. Повторять упражнения нужно 20 раз.
Совет! Для того чтобы кожа и мышцы лучше снабжались кислородом, заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении.
С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки
Фейсбилдинг с Евгенией Баглык
Евгения Баглык создала авторский курс упражнений для лица, пользующийся огромной популярностью среди женщин, желающих надолго сохранить красоту и молодость. Система зарекомендовала себя с лучшей стороны: многие отмечают наступление достаточно быстрого эффекта.
Самые популярные упражнения от Евгении Баглык вы можете увидеть, посетив ютуб-канал автора системы:
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/i.pinimg.com/736x/8b/57/f4/8b57f4e162a58a8ab4c34acf7320e57f.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/S1XGvpG2Qsc» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>
Регулярное занятие фейсбилдингом позволяет достичь следующих целей:
Избавление от имеющихся морщин и предотвращение появления новых;
Избавление от «мешков» под глазами;
Повышение упругости скуловых мышц;
Избавление от второго подбородка и носогубных складок;
Создание привлекательного овала лица.
Совет! Выполняйте упражнения под ваши любимые мелодии!
Основные принципы фитнеса для лица от Евгении Баглык
Результат от регулярного выполнения упражнений, разработанных Евгенией Баглык, достигается за счет того, что мышцы и кожа лица начинают лучше снабжаться кислородом. Благодаря этому повышается тонус мускулатуры и улучшается цвет лица.
Для того чтобы достичь результата необходимо придерживаться следующих правил:
Заниматься нужно систематически, не откладывая упражнения на потом без уважительных на то причин;
Во время массажа лица следует использовать натуральные качественные масла, не содержащие искусственных ароматизаторов;
Во время выполнения упражнений и массажа и лицо, и руки должны быть чисто вымытыми;
Упражнения не должны причинять болевых ощущений и дискомфорта;
Прежде чем приступать к фейсбилдингу, следует проконсультироваться с дерматологом на предмет возможных противопоказаний.
Заниматься нужно систематически, не откладывая упражнения на потом без уважительных на то причин
Совет! Если, прежде чем приступать к выполнению упражнений, вы зажжете аромалампу, то сможете совместить фитнес для лица с ароматерапией!
Упражнения для контура глаз
Для того чтобы предотвратить обвисание век и появление морщин под глазами, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
Интенсивно поморгайте в течение нескольких секунд;
Сделайте несколько круговых движений головой то в одну, то в другую стороны;
«Нарисуйте» глазами восьмерку, держа при этом голову неподвижно;
Прижмите два пальца к уголкам глаза и постарайтесь как можно шире открыть веки, а потом зажмурьтесь. При этом бровями двигать не нужно;
Приложите два пальца к уголкам глаза. Откройте глаз как можно шире, постарайтесь увидеть потолок, при этом слегка тяните нижнее веко книзу;
Это упражнение позволяет увеличить глаза. Распахните веки как можно шире, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Повторять упражнение следует несколько раз в день.
Совет! Когда вы запомните все упражнения и исчезнет необходимость проделывать их перед зеркалом, вы сможете заниматься фейсбилдингом, принимая ванну.
Во время выполнения упражнений и массажа и лицо, и руки должны быть чисто вымытыми
Упражнения для губ
Эти упражнения позволят избавиться от морщинок и придать губам более привлекательную форму.
Пошлепайте расслабленными губами, произнося звук «П». Это разминка, которая подготовит к выполнению следующих упражнения;
Положите ладони к уголкам губ, плотно прижав их. Сделайте движение, будто посылаете воздушный поцелуй, при этом уголки губ должны быть зафиксированы;
Это упражнение позволит избежать опущения уголков губ. Пальцами приподнимите уголки рта, зафиксируйте пальцы в верхней точке. После этого поднимайте уголки губ при помощи мимических мышц, оказывая сопротивление пальцами;
Приоткройте рот таким образом, чтобы он принял форму овала. Прижмите уголки рта пальцами и делайте движение, имитируя рыбу: то растягивайте губы, то опускайте их. Работают только губы, щеки должны быть полностью расслаблены.
Совет! Регулярно фотографируйте свое лицо: сравнивая фотографии, вы сможете увидеть результаты своих усилий!
Упражнения не должны причинять болевых ощущений и дискомфорта
Упражнения для улучшения контуров лица
Благодаря регулярному выполнению этих упражнений вы сможете предотвратить возрастные деформации овала лица.
Улучшить тонус мышц щек поможет следующее упражнение. Вытяните рот буквой «О». Положите в рот указательные пальцы таким образом, чтобы закрыть весь нижний зубной ряд. Двигая мышцами щек, постарайтесь передвинуть пальцы на язык. Повторите упражнение несколько раз;
Для формирования красивой линии скул вытяните рот буквой «О», а указательные пальцы поместите под верхнюю губу по небольшим углом. Опускайте пальцы, двигая мышцами верхней губы. Вы должны чувствовать напряжение вокруг носа: это сигнал о том, что упражнение выполняется правильным образом;
Это упражнение также способствует формированию красивых скул. Вытяните рот буквой «О». Встаньте перед зеркалом, постарайтесь, не помогая себе пальцами, подтянуть скуловые мышцы к области глаз. Уголки рта работать не должны.
Совет! Относитесь к коже бережно: фейсбилдинг не является силовой тренировкой. Растягивать кожу ни в коем случае не следует.
Прежде чем приступать к фейсбилдингу, следует проконсультироваться с дерматологом на предмет возможных противопоказаний
Скульптурный фейслифтинг для лица с Галиной Дубининой
Благодаря комплексу упражнений от Галины Дубининой вы сможете отказаться от пластических операция и дорогостоящих салонных процедур: многие женщины, которые занимаются по этой системе, отмечают достаточно быстрый и заметный эффект.
Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения. Противопоказаний комплекс упражнений не имеет, поэтому заняться фейслифтингом может любая женщина вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Кроме того, фейслифтинг оказывает общеукрепляющее воздействие на организм в целом, что отличает его от остальных систем фитнес-омоложения.
Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:

Совет! Если вы недавно сделали пластическую операцию, отложите занятия на полгода.
Упражнения Галины Дубининой
Чтобы предотвратить обвисание кожи шеи, нужно делать такие упражнения:
Лягте на спину. Поднимите голову кверху так сильно, как можете. Повторите упражнение 15–20 раз;
Примите «эмбриональную» позу, подтянув к себе колени. Замрите на одну минуту.
Для избавления от второго подбородка:
Закиньте голову назад, стараясь дотронуться кончиком языка до подбородка;
Откройте рот, двигайте языком сначала вперед, потом кверху.
Эти упражнения необходимо повторять по 15–20 раз.
Для укрепления век:
Поднимите брови, посмотрите вверх. Начинайте моргать нижним веком, считая до двадцати;
Чтобы избавиться от морщинок в уголках глаз, растяните глаза к вискам и поморгайте в течение пары минут.
Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения
Для придания щекам тонуса и упругости:
Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Положите нижнюю губу на верхнюю, потом поменяйте их местами. Повторить упражнение нужно 20 раз;
Сожмите губы как можно сильнее, уголки прижмите пальцами. Начинайте напрягать и расслаблять губы. Нужно сделать 20 таких «подходов».
Для улучшения овала лица:
Улыбнитесь 20 раз. Приложите палец к галочке над верхней губой и улыбнитесь еще 16 раз;
Подожмите верхнюю губу зубами и улыбнитесь еще 16 раз.
Совет! Верьте в себя! Вы сможете добиться любой поставленной цели, если захотите этого по-настоящему.

Автор: Анна Ляхович

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.
— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины. .. И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).
— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.
— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.
— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.
— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.
— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.
✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.
✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Упражнения или фитнес для лица – это специальный комплекс упражнений, направленный на подтяжку, омоложение и улучшение внешнего вида лица и шеи. Женщины во все времена стремятся к продлению молодости и сохранению красоты. В уходе за кожей лица у нашей современницы существует огромное количество различных помощников. Рассмотрим основы упражнений для лица от ведущих фитнес-тренеров.
Евгения Баглык “Фитнес для лица” – так называется авторский курс, пользующийся большой популярностью среди представительниц прекрасного пола и дающий поразительный омолаживающий эффект. Производители косметических средств предлагают различные продукты ухода, которые оказывают благоприятное действие на увлажнение и очищение кожи, а вот справиться с более сложными проблемами, связанными с возрастным ослаблением тонуса мышц лица, поможет специально разработанная гимнастика для лица и шеи или фитнес.
Гимнастика для глаз. «Рисование» вертикальной восьмерки глазами в одну и другую стороны несколько раз, голова остается неподвижной. Затем такое же прорисовывание глазами круга по часовой стрелке и обратно с максимальным захватом.
Гимнастика для верхней части круговой мышцы глаза. Приставить два пальца к внешнему и внутреннему уголкам глаз, прижать уголки и максимально сильно закрыть глаза и широко открыть. Проделать несколько раз. Брови остаются неподвижными.
Гимнастика для нижней части круговой мышцы глаза. Два пальца приложить к внешнему и внутреннему уголкам глаз. Прижать уголки глаз и, максимально открыв глаза, посмотреть на верхнюю часть комнаты, одновременно подтягивая нижнюю часть века. Подтягивать и опускать нижнее веко следует несколько раз, глаза продолжают смотреть в верхнюю часть комнаты.
Упражнения для увеличения и улучшения формы губ. Ладошки поместить с двух сторон уголков рта, плотно прижав щеки и уголки губ. Выполнять упражнение « воздушный поцелуй», фиксируя ладонями щеки и уголки губ. Губы не стоит сильно напрягать, верхняя часть не должна собираться в складку.
Упражнение для поднятия уголков рта. Перед зеркалом, без помощи пальцев попробовать слегка поднять уголки рта (не улыбаясь). Зафиксировать пальцами то место, где уголки приподнимаются, и уже приподнимать уголки с усилием, оказывая мышечное сопротивление пальцам. Под пальцами должно быть ощущение узелков, центр губ напрягаться не должен.
Упражнение для повышения тонуса круговой мышцы рта и разглаживания появившихся морщин над губами. Необходимо открыть рот в овал, пальцами зафиксировать уголки. Губами нужно делать движение, имитирующее рыбку (затягивать губы и отпускать). Работать необходимо только верхней и нижней губой, не напрягая мышцы щек. Должно появиться ощущение натяжения мышц над губами и под губами.
Упражнения для улучшения тонуса мышц щек. Опустить нижнюю челюсть и вытянуть рот в букву «О». Выпрямленные указательные пальцы необходимо расположить во рту над всем нижним рядом зубов. Напряжением и втягиванием щек сдвинуть пальцы в центр. Сдвигать и отпускать несколько раз, напрягая только мышцы щек, губы не участвуют. Для того чтобы не прорезались носогубные складки, необходимо слегка натягивать верхнюю губу.
Упражнения для тренировки скуловых мышц. Опустить нижнюю челюсть, вытянуть рот в букву «О». Выпрямленные указательные пальцы расположить под верхней губой под углом 45 градусов. Мышцами верхней губы надавливать и опускать книзу пальцы. Должно хорошо чувствоваться напряжение зоны вокруг носа. Повторить несколько раз и расслабить мышцу верней губы путем обычного надувания воздуха.
Упражнение для больших скуловых мышц. Опустить нижнюю челюсть и вытянуть рот в букву «О». Перед зеркалом, без помощи пальцев усилием большой скуловой мышцы необходимо подтянуть мышцы вверх к глазам и опустить. Сделать это можно, произнося короткую букву «О» или изобразив чувство брезгливости (наморщить лоб и складку между глазами). В этом упражнении уголки рта не работают.
Любая женщина мечтает продлить молодость как можно больше. Эффект от фитнеса для лица с Галиной Дубининой сможет ощутить каждая женщина независимо от возраста. Все, что нужно, – это немного времени и терпения. Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный способ сохранения молодости и привлекательности. Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.
Как известно, причина старения лица кроется в обвисании мышечного корсета. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, становятся причиной обвисших век, щек и подбородка. Немногие дамы желают ложиться под нож пластического хирурга. Для того чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.
Гимнастика для лица, выполняемая по 10-15 минут в день, уже через 2-3 недели даст неповторимый эффект. Можно увидеть, как кожа подтягивается, уходят мелкие морщинки и лицо становится глаже. Регулярное выполнение нехитрых процедур станет залогом молодости лица.
Убираем морщинки на лбу. Указательные пальцы обеих рук положить на брови, обнимая пальцами и плотно прижимая их. Ладони размещены на висках. Плотно прижимая пальцы ко лбу, следует попытаться поднять брови, как при удивлении. Брови следует поднимать плавно, без резких движений. Проделать упражнение, пока не почувствуется жжение в мышцах лба. Увеличивать количество подходов стоит постепенно. Для начала хватит 5 раз по 8 секунд.
Убираем морщины на переносице. Средний палец каждой руки ставим на начало брови. Указательные пальцы ставим чуть выше. В таком положении начинаем сморщивать брови. Пальцы расположены строго один над другим. Первые 2 подхода выполняем медленно. И еще 2 подхода – быстро.
Убираем второй подбородок. Верхняя часть лица расслаблена. Кончиком языка стараемся достать нос. Если это упражнение выполнять сложно, можно кончиком языка слегка надавливать на верхнюю губу. Выполняем это упражнение 8 секунд, делаем 2 подхода.
Избавляемся от дряблости подбородка. Кулаком подпираем челюсть и пытаемся при этом открыть ее. Каждый раз пытаемся нажимать подбородком на кулак. Преодолеваем сопротивление в течение 8 секунд. Делаем 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.
Подтягиваем подбородок. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Серединой языка нажимаем на верхнее небо. Если посмотреть во время упражнения на себя в зеркало, видно, как подтягивается подбородок. Выполняем по 4 секунды 2 подхода медленно и в быстром темпе столько же.
Подтягиваем щеки. Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Улыбаемся широко, поднимая уголки губ. Если образуются складки под глазами, следует верхнюю губу прижать к зубам и в таком положении губ улыбаться, позволяя уголкам подниматься. Проделывать это упражнение следует в течение 8 секунд по 2 медленных и быстрых подхода.
Поднимаем верхнюю губу. Улыбаемся, показывая верхние зубы. Прочувствуем напряжение в верхней части щек. После этого вытягиваем рот, произнося звук “О”, оставляя напряжение. Далее поднимаем щеки и моргаем. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.
Подтягиваем верхнее веко. Следует максимально широко распахнуть глаза. После этого четыре пальца каждой руки, кроме большого, следует уложить на лоб. Так, чтобы мизинцы примыкали к бровям. С напряжением стараемся открывать глаза как можно шире, а поднимать брови максимально выше. Далее открываем и закрываем верхнее веко. Напряжение остается. Делается около 5 подходов по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого века.
Убираем мешки под глазами. Указательные пальцы ставим у наружного уголка глаза, а средние – у внутреннего уголка на переносице. В таком положении следует прищуриться как можно сильнее, поднимая нижнее веко. Выполняется это упражнение 10 секунд по 2 подхода. Далее пальцы оставляем в том же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимаем нижнее веко сначала в быстром темпе, потом в медленном в течение 8 секунд. Следом те же упражнения проделываем, но с закрытыми глазами.
Всемирная популярность комплекса упражнений объясняется его высокой эффективностью. Фейсбилдинг считается прекрасной альтернативой хирургической пластике лица. При выполнении гимнастики Кэрол Мадджио работают 57 лицевых мышц. Благодаря применению упражнений стало возможным достижение таких результатов:
Свежесть и упругость кожи возможна в любом возрасте при условии выполнения комплекса с учетом всех рекомендаций автора. Ведь для правильного антивозрастного ухода недостаточно иметь только красивое подтянутое тело. Достичь гармонии внешнего облика возможно благодаря сочетанию методов коррекции и лица, и тела.
Кэрол Маджио – практикующий косметолог из Америки – много лет изучала возрастные изменения женского лица на себе и на своих клиентках. Избежать применения инъекций от морщин и хирургического вмешательства стало реальным благодаря ее рекомендациям.
Для отслеживания результатов автор комплекса упражнений предлагает сделать фотоснимки лица в разных ракурсах до начала тренировок. Через 10 дней необходимо сделать такие же фотоснимки и сравнить результаты. Косметолог убеждена, что регулярные занятия обязательно дадут видимый результат.
Также существует усиленный комплекс из 9 упражнений повышенной сложности. Во избежание нежелательных результатов и деформаций лица его не рекомендуется применять без предварительного освоения начального уровня, а также без ознакомления с видео-уроками.
В домашних условиях достижение видимых результатов стало возможным после написания косметологом книги с детальным описанием упражнений и другими рекомендациями. Есть видео-уроки по применению гимнастики. Изучение материалов с пошаговыми инструкциями позволит заниматься омоложением и улучшением состояния кожи лица без посторонней помощи.
Не стоит недооценивать роль домашнего фейсбилдинга. Каждой ухоженной женщине под силу для завершения образа собственноручно выстроить красивое лицо в домашних условиях. В авторской методике предусмотрена работа даже самых мелких лицевых мышц с учетом возрастных изменений кожи. Гимнастика от практикующего косметолога поможет эффективно противостоять старению без хирургического вмешательства.

Женщина любого возраста хочет выглядеть еще моложе, чем она есть. В этом помогает правильное питание, физическая активность, позитивное мышление, а еще и фейсбилдинг.
К нему приобщилось в последнее время очень много дам, возраст которых превышает 35-40 лет. В данной статье мы расскажем вам, что такое фейсбилдинг, а также поведаем и о его пользе для женской красоты. Мы расскажем, какие упражнения нужно делать для той или иной области лица, где образовались или вот-вот появятся морщинки. Вы найдете у нас не только описание упражнений, но видео-уроки по фейсбилдингу. Еще мы предоставим и фотографии женщин до и после активных занятий фейсбилдингом.
Фейсбилдинг суть
Если перевести фейсбилдинг дословно, то получится «строительство лица». Так оно и есть, фейсбилдинг — это специальные упражнения для мышц лица, с помощью которых можно добиться хорошего тонуса и скорректировать некоторые изъяны. Кроме всего прочего, с помощью специализированной гимнастики для лица можно существенно подтянуть кожу. Может вас это удивит, но тренировки мышц лица могут поспособствовать и его похудению.
Оказывается, все в этом вопросе обстоит точно так же, как и нашим телом. Если мы активно занимаемся в зале, то худеем, и кожа тела заметно подтягивается. Как только занятия заканчиваются, и трудиться над телом становится лень, то сброшенные килограммы постепенно возвращаются, а кожа начинает обвисать. Также и с лицом, забрасывать фейсбилдинг надолго нельзя, чтобы новые морщины не поселились на вашем лице. Недаром говорят, что тело женщины сравнимо с цветочной клумбой. Пока за цветами ухаживаешь, они радуют красотой, а как только забываешь про клумбочку, то цветы увядают.
Вы станете выглядеть более молодой и здоровой, если станете заниматься лицом каждый день. Во время таких тренировок кожа лица наполняется румянцем, что становится очень заметно окружающим. Если вы станете регулярно заниматься фейбилдингом. то заметите, что старение кожи остановилось. Окружающие могут отметить, что кожа лица у вас стала моложе на 5-10 лет.
Если у вас есть, так сказать второй подбородок, то и с ним можно справиться с помощью фейсбилдинга. Иными словами, фейсбилдинг помогает не только более молодо выглядеть вашему лицу, но при этом еще и способствует его похудению. От излишне толстых щек тоже есть комплексы упражнений.
Фейсбилдинг фото до и после
Мы предоставим вашему вниманию фотографии женщин, которые на собственном опыте испробовали и поняли, что же такое фейсбилдинг.
Им чужды все эти мезотерапии, молодильные чудо-смеси, пластика лица и так далее. Они могут выглядеть молодо только благодаря тому, что регулярно выполняют упражнения, направленные на работу мышц лица.
Здесь требуется лишь огромное желание выглядеть молодо, а также и усердие. Лентяйкам в фейсбилдинге не место, ровно также, как и в фитнесе для тела.
Сколько нужно заниматься фейсбилдингом чтобы был результат
Если вы просто не хотите рано стареть и желаете предотвратить появление глубоких морщин на вашем лице, то занимайтесь упражнениями для лицевых мышц хотя бы 5 минут в день, но ежедневно. Уже через пару недель вы отметите, что кожа стала выглядеть более здоровой, даже круги под глазами ушли, которые раньше выдавали вашу усталость и возраст.
Если вам еще нет и 40 лет, но первые морщинки уже атаку произвели, то гимнастику вам необходимо повторять каждодневно, на протяжении 10-15 минут. Как только выпадет свободное время, так сразу же хватайтесь за строительство своего красивого лица и продление его молодости. Делайте самые основные упражнения, направленные на удаление возрастных изменений в проблемных местах лица, и это уже будет очень большой вклад в вашу молодость и красоту.
Если вам уже есть 50 лет, то заниматься собой, в том числе и своим лицом вам необходимо больше времени. Тратьте на фейсбилдинг минут 15-20 в день, и уже через месяц-другой отметите, что морщинки стали заметно менее выраженными, а также и сам овал лица существенно подтянулся. Если был у вас второй подбородок, то этому времени от него уже не должно и следа остаться, так же, как и от пухлых щек.
Фейсбилдинг для лица упражнения видео
В роликах собраны самые распространенные упражнения, которые делать должна каждая женщина, у которой уже образовались морщинки в проблемных местах лица. Если вы хотите преобразовать свою внешность, начните с лица.
После 40, а особенно после 50 лет, лицо требует подтяжки, и для этого совсем не обязательно прибегать к услугам пластических хирургов. Все в ваших руках. Повторяйте упражнения, описанные в видео, и молодейте с каждым днем и часом.
Фейсбилдинг после 50 лет
Когда возраст уже сказывается на лице женщины довольно-таки явно, а это происходит после 50 лет, а бывает и раньше, нужно срочно браться за работу над собой. Фейсбилдингом женщине после 50-ти лет советуется заниматься не менее 20-25 минут в день. Можно разделить это время на 2 интервала. К примеру, позаниматься можно с утра 10 минут и вечером после смывания макияжа 15 минут.
Наиболее проблемными участками на лице у женщин старше 50 лет являются носогубный треугольник, а также область глаз и лба. Именно на эти зоны должны быть направлены ваши упражнения для повышения тонуса. Обо всех них мы и поговорим чуть ниже в данной статье. Вам будут предоставлены как видео-инструкции по занятиям фейсбилдингом, так и картинки с изображением женщин в процессе занятий упражнениями для мышц лица.
Самые востребованные упражнения для лица Евгении Баглык с картинками
Евгения Баглык является фитнес тренером. Она уже давно заинтересовалась не только строительством тела, но и лица. Евгения вместе с пластическими хирургами и косметологами провела много исследований, и разработала специальную программу по строительству лица. Евгения выпустила даже книгу по фейсбилдингу. А еще в интернете можно найти множество видео-роликов, где она показывает, как нужно правильно выполнять упражнения.
Евгения и сама занимается фитнесом для лица, поэтому выглядит просто шикарно. Мы предоставили ее фото в юном возрасте и в данное время. Как видите, отличия на лице совсем не видны. Между прочим, нашли мы и фото Евгении со своей матерью, которая тоже занимается собственным лицом по той же методике и не хочет поддаваться возрасту. Выглядят две эти женщины, словно сестры или же подружки. Про них нельзя сказать, что это мать и дочь, как ни удивительно.
Самые востребованные упражнения для мышц лица от Евгении Баглык собраны в одном видео-ролике, который мы также представляем вашему вниманию в нашей статье.
Заметим, то Евгения советует не только заниматься фейсбилдингом, чтобы продлить молодость, но еще и активно двигаться, думать только о хорошем, и употреблять в пищу только натуральные и качественные продукты.
Начинать заниматься строительством своего лица известный фитнес-тренер рекомендует начинать уже в 25-30 лет. Когда начинают проявляться первые морщинки, в том числе и мимические.
Обычно наиболее пристального внимания и усердных тренировок требуют глаза, скулы и носогубный треугольник.
Фейсбилдинг для лица отзывы
Мы собрали несколько отзывов о фейсбилдинге с нескольких сайтов и представляем их вашему вниманию.
Света, 48 лет: «Я заметила, что у меня стало совсем много морщин уже в возрасте 40 лет. Тогда я стала шерстить интернет в поиске подтягивающих масок и молодильных эликсиров. Я выяснила, что можно с помощью простых упражнений исправить возрастные следы на лице. Я стала делать эти упражнения, и через месяц заметила, что морщин стало существенно меньше. Вот теперь продолжаю заниматься фейсбилдингом и выгляжу моложе, лет на 10, как мне говорят окружающие!»
Галина, 37 лет: «Я с помощью фейсбилдинга смогла подтянуть в целом овал своего лица, а еще избавилась от изрядно надоевшего второго подбородка. Еще мне не нравились мои толстые щеки, и я стала делать упражнения, направленные на сжигание жира в этой области. Кстати, для этого мне понадобилось всего 10 минут в день. Я по утрам и вечерам по 5 минут просто неустанно проговаривала буквы А, О, У и Ы, широко открывая рот. Такая простая гимнастика и помогла мне избавиться от ненавистных щек».
Юлия, 25 лет: «У меня есть одна вредная привычка – хмурить брови. Недавно я отметила, что между бровями у меня уже имеется морщина. Я посмотрела в интернете несколько роликов о фейсбилдинге, и научилась делать упражнения, направленные на удаление морщин. Вот уже 3 недели я усердно стараюсь убрать эту морщину между бровями и вы знаете. Ее уже почти не видно. Надеюсь, что через недельку от нее и следа не останется».
Как видите, отзывы о фейсбилдинге весьма положительные и впечатляющие. Они заставляют задуматься о том, что вам срочно надо последовать примеру женщин и тоже заняться упражнениями для лица.
Фейсбилдинг носогубные складки
Чтобы избавиться от морщин именно в области носогубного треугольника достаточно 5 минут в день уделять простому упражнению.
Для начала нужно открыть рот, чтобы губы образовали овал. Потом надо мысленно выделить на верхней и нижней губе середину и открыть рот так, чтобы эти серединки натягивались. При этом рот должен образовать ровный овал.
Потом надо положить указательные пальцы на носогубные складки и подвигать пальцы вверх и вниз, постепенно ускоряя ход. В результате этого упражнения вы должны будете почувствовать сильное жжение в области носогубного треугольника.
Если вы заметили, что уголки вашего рта опускаются вниз, то приподнять их также можно прибегнув к фейсбилдингу. Положите указательные пальцы на уголки губ и прижмите их. Напрягите губы, сделав небольшую улыбку. Почувствуйте напряжение в области уголков губ. Повторите упражнение сначала 10-15 раз. После нескольких недель занятий постепенно число повторов должно увеличиться до 30-ти.
Фейсбилдинг для глаз
Если вы хотите убрать морщинки в области глаз и сделать кожу век более подтянутой, то выполняйте упражнения, направленные на повышение тонуса мышц именно в этой области. Тратьте на занятия для глаз не менее 5 минут в день.
К примеру, можно выполнять каждый день одно нехитрое упражнение. Положите указательные пальцы на внешние уголки век, а средние — на внутренние. Легонько надавите на кожу, но не переусердствуйте. Направьте взгляд вверх, и как можно сильнее прищурьтесь. Потом расслабьте веки и широко их откройте. Смотреть при расслаблении можно хоть куда.
Описанное упражнение направлено на укрепление мышц нижнего века. Теперь пришло время укрепить и верхнее веко. Для этого разместите безымянные пальцы над бровями и прижмите их. Затем начинайте закрывать глаза, и вы почувствуете, как натягивается мышца верхнего века. Повторите упражнение сначала 15 раз, а потом увеличьте постепенно количество повторов до 20-30.
Фейсбилдинг второй подбородок
Если мучает второй подбородок, то не волнуйтесь, и с ним можно справиться с помощью занятий фейсбилдингом. Если подбородок небольшой или же вы просто не хотите, чтобы он появился, то помогут простые похлопывания. Ежедневно по утрам похлопывайте тыльной стороной ладошки по нижней части подбородка, и этого будет вполне достаточно.
Если подбородок уже остаточно большой, то поможет другое упражнение. Сядьте прямо и немного улыбнитесь. При этом губы ваши должны быть сомкнуты, а зубов не должно быть видно. Потом легонько обхватите шею руками, а голову приподнимите вверх, почувствуйте натягивание мышц шеи. Повторите такое упражнение в первый раз пятикратно, а потом постепенно увеличивайте количество повторов до 20-ти за один раз.
Фейсбилдинг для овала лица
Чтобы подтянуть весь овал лица, существует тоже определенная серия упражнений. Самое эффективное из них мы вам опишем. Итак, вам нужно завернуть нижнюю губу назад так, чтобы она покрыла нижний ряд зубов. Положите указательный палец на подбородок. Оттяните уголки губ назад, а потом начинайте медленно открывать и закрывать челюсть.
Ваш подбородок будет выдвигаться примерно на сантиметр после каждого движения. Когда подбородок будет находиться в верхней позиции, то задерживайтесь в таком положении секунд на 20-ть.
Фейсбилдинг для лба
Часто на лбу у женщин образуются с возрастом продольные морщины. От них легко можно избавиться с помощью того же фейсбилдинга. Только упражнения нужно выполнять с завидной регулярностью, чтобы как можно быстрее достигнуть желаемого эффекта и зафиксировать его.
Итак, положите ладошки на лоб так, чтобы безымянные пальцы легли на брови. Указательные и средние пальцы будут располагаться чуть выше. Теперь начинайте приподнимать брови. Если бы пальцев на лбу не было, то у вас образовывались во время такого движения складки. Повторите упражнение для начала 10 раз, а со временем увеличивайте число повторов до 20-30.
Зачастую на лбу женщин, а вернее между их бровями можно встретить также глубокие морщины. Они встречаются не только у женщин за 40, но и у молодых девушек, которые часто хмурят брови. Их тоже можно убрать с помощью упражнений. Прижмите свои указательные пальцы к бровям и попытайтесь сдвинуть брови без помощи рук. Вы почувствуете, как пальцы оказывают сопротивление. В день достаточно выполнять такое упражнение 3-5 минут. Начните с пары минут и постепенно увеличивайте длительность занятия до 5 минут.
Фейсбилдинг щеки и скулы
Часто можно встретить женщин с запавшими глазами. С возрастом кожа лица обвисает, но с этим можно и нужно бороться. Если вы хотите приподнять свои щечки и сделать скулы более выраженными, то поможет вам в этом одно простое упражнение.
Мысленно отметьте на верхней и нижней губе центральную точку и откройте рот так, чтобы натягивались обе эти точки. Рот у вас должен при этом образовать ровный овал. Подобным образом мы уже рекомендовали рот в упражнении для носогубного треугольника.
Итак, рот вы правильно открыли, теперь положите пальцы на верхние части щек. Постарайтесь улыбнуться. Почувствуйте напряжение в области щек под веками. Сделайте 20 повторов. С каждым днем попробуйте увеличивать количество повторов на 1-2 раза.
После активного фейсбилдинга хорошо бы смазать кожу лица кремом с эффектом лифтинга. Кожа после занятий будет разогрета, что поспособствует более глубокому проникновению крема. Это позволит веществам вашего крема оказать на кожу максимально полезное воздействие и заметно его подтянуть. Не поддавайтесь возрастным изменениям и работайте над собой каждый день, тогда вам удастся выглядеть намного моложе своих лет!
Теперь вы знаете все о самых действенных упражнениях, используемых для омоложения и подтяжки лица. Как поспособствовать похудению в определенной области лица вам тоже стало известно. Следите не только за красотой своего тела, но и уделяйте время мышцам лица, чтобы выглядеть молодо в любом возрасте.
Инъекции Ботокса, контурная пластика, лазерная терапия, фейслифтинг… С этими косметологическими процедурами приходится знакомиться многим женщинам после 30 лет. Время летит неумолимо, оставляя на нежной коже лица свой отпечаток. Но как же хочется сохранить природную молодость и красоту! Пластическая хирургия — один из самых быстрых и эффективных методов борьбы с возрастными изменениями. Но это удовольствие обходится недёшево. Что же делать, если семейный бюджет не позволяет потратить кучу денег на хирургическое или косметологическое вмешательство? Всё очень просто: занимайтесь фейсбилдингом. Не забывайте, что на лице, как и во всём теле, также есть мышцы. И если держать их в тонусе, можно попрощаться с ранним старением. Действенную методику гимнастики для лица предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык
Киевлянка Евгения Баглык со здоровым образом жизни всегда была на «ты». Много лет она работала тренером в одном из столичных фитнес-клубов, помогала девушкам поддерживать себя в форме. Однажды Евгения услышала разговор своих постоянных клиенток. Две женщины лет 25–30 жаловались друг другу на то, что в этом месяце спустили на коррекцию морщин на лице почти ползарплаты. И тогда тренеру пришла в голову оригинальная идея: почему бы не бороться с возрастными изменениями на лице теми же методами, что и на теле. То есть с помощью специальной системы упражнений.
Евгения начала по крупицам собирать информацию о гимнастике для лица. Она изучила анатомию черепа, расположение костей, мышц и нервных окончаний, протестировала на себе огромное количество уже существующих методик и в результате разработала собственную систему фейсбилдинга. Первыми «подопытными» стали автор и её близкие подруги, которых Евгения попросила поучаствовать в эксперименте. Когда через несколько месяцев женщины увидели потрясающие результаты, Баглык запатентовала свой метод и начала нести его «в массы».
Преимущества методики
У методики Евгении Баглык масса преимуществ:
Во-первых, любой человек может найти её курс упражнений в интернете и пройти его бесплатно.
Во-вторых, гимнастика для лица универсальна. Она подходит и женщинам, и мужчинам. Ведь сильная половина человечества порой заботится о своей внешности не меньше женщин.
В-третьих, фейсбилдинг позволяет избавиться как от небольших, только проявляющихся дефектов, так и от серьёзных недостатков. Нужно лишь ваше желание и ответственный подход к курсу упражнений.
Какой эффект можно получить
Занимаясь по методике Евгении Баглык регулярно, можно:
«стереть» с лица сразу несколько лет без хирургического вмешательства;
сделать губы более пухлыми без инъекций;
попрощаться с двойным подбородком;
убрать морщины со лба, вокруг губ и глаз;
уменьшить глубину носогубных складок;
«обрисовать» скулы;
привести в тонус лицевые мышцы;
разгладить мешки под глазами;
улучшить цвет лица, стимулируя кровоток.
Показания и противопоказания
Заниматься фейсбилдингом может каждый, кто хочет подкорректировать свою внешность, не прибегая к пластике и услугам косметолога. Но у этой простой гимнастики всё же есть ряд ограничений.
Фейсбилдинг противопоказан людям, которые делали пластические операции в последние два года, тем, кто имеет заболевания лицевого нерва, а также гипертоникам. В этих случаях необходима дополнительная консультация врача.
Женщинам и мужчинам после 40 лет может не хватать природной силы мышц, чтобы полностью расправить морщины. Поэтому важным условием для получения максимального эффекта от гимнастики являются достаточный отдых и хороший сон.
Главные правила фейсбилдинга
К занятиям фейсбилдингом не нужно готовиться как-то по-особенному. Так как «работает» только лицо, а всё остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка не важна.
Уделяйте время гимнастике для лица каждый день. Не ленитесь и не пропускайте занятия. Даже в плотном рабочем графике можно «выкроить» 15 минут для себя любимого. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторов каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до двадцати.
Все упражнения данного курса предполагают активное участие ваших рук (а именно пальчиков). Ими нужно будет придерживать кожу на лбу, чтобы тренировались исключительно мышцы. Если проигнорировать это правило, то морщины не исчезнут, а, наоборот, станут ещё заметнее и глубже.
Выполнять упражнения можно в любое время. Но если хотите получить желаемый эффект быстрее, делайте их вечером, перед тем, как лечь спать. Для начала хорошенько умойтесь скрабом и протрите лицо очищающим тоником. Приступив к гимнастике, прислушивайтесь к реакции организма. Если всё сделали правильно, то почувствуете лёгкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять лицевые мышцы: выдыхайте сквозь сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали). В конце занятия увлажните лицо сывороткой или кремом.
Видео: как выполнять упражнения по фейсбилдингу
Основные упражнения для разных мышц лица
Перейдём от слов к делу! Уже определили, какая именно часть вашего прекрасного личика требует коррекции? Тогда не откладывайте начало курса красоты от Евгении Баглык в долгий ящик и запоминайте простые упражнения.
Видео: самые востребованные упражнения от Евгении Баглык
Больше видео от Евгении Баглык, — о том, как сделать пухлыми губки, «подтянуть» щёки и скулы, убрать двойной подбородок, — ищите на официальном канале автора методики в YouTube — .
5 (100%) 3 votes
Сегодня мы с вами работаем над очень важной зоной – это центр лица. От того, в каком тонусе находятся мышцы этой части, зависит форма вообще вашего лица и то, насколько оно держится или насколько оно начинает оплывать и опускаться. Мы будем формировать сам контур и корректировать носогубную зону.
Упражнения для центральной части лица
Скулы
Это очень важное упражнение. Скуловые мышцы мы прорабатываем для того, чтобы сформировать красивые яблочки щечек, чтобы вверху было больше, чем внизу, то есть перевернутый треугольник, не наоборот, когда все опускается вниз. Хорошо развитые скуловые мышцы нам удерживают лицо, как каркас, они не дают опускаться. А еще, если одна из скуловых мышц меньше работает, может появиться выраженная .
Первое – вытянули рот в овал. Это ваша исходная позиция. Вы должны сразу к ней привыкнуть, уголки в стороны не отпускать. Мы будем поджимать. У многих сейчас не получится с первого раза — это нормально. В повседневной жизни ваши мышцы не работают в таком режиме, поэтому, возможно, вам понадобится какое-то время, чтобы их прочувствовать.
Что сделать, чтоб почувствовать быстрее? Попробуйте погримасничать как будто почувствовали неприятный запах или вам что-то не нравится, то есть вот эту часть поджимаете вверх.
Задача – поднять центральную зону: не под глазами сощуриться, а скулы поднять наверх. Вы можете поулыбаться, как будто вы очень сильно смеетесь, чтобы поджалась эта зона, поподмаргивать, как будто вы так утрированно кому-то подмигиваете. Заставить двигаться эти области — это наша цель.
После того, как вы попробовали вот эти способы, снова сделайте овал ртом и попробуйте из овала сделать ту же ужимку. И теперь мы зафиксируем это положение, потому что носогубная часть так или иначе у нас шевелится, как бы мы сильно рот не держали, мы зафиксируем и будем делать упражнения на скулы. Важно, чтобы глаза не подключались, и чтобы рот оставался на месте.
Обратите внимание, что руки у нас всегда только в одном положении. Безымянные пальцы под ноздрями, средние и указательные – возле носа. И смотрите, чтобы челюсть у вас максимально не была открыта, потому что у вас затекут суставы. Вы не вниз тянете овал, а вперед, то есть челюсть у меня не на максимум опущена. Это было первое упражнение. После тренировки скул перейдем к следующему.
Клыки
Дальше мы с вами будем делать упражнения на клыки. Почему важны эти мышцы? Они достаточно широкие, они проходят снизу под глаза, они будут поддерживать среднюю часть, чтобы не опускалась . Если у кого-то носогубка в спазме, это поможет сделать более мягкий переход, и будет нам тоже формировать контур губы.
Мы делаем такой широкий оскал, стараясь открыть клыки, как будто вы вампир. Вот у меня одна клиентка говорила, что это оскал вампира. Задача – открыть передние зубы хотя бы до клыков, до четвертых. Сначала вы просто попробовали, теперь мы будем фиксировать руками.
Мы укладываем пальцы наискосок: безымянный и средний. Безымянный где-то над губой, средний — чуть выше. Мы очень плотно зажимаем и делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении. То есть у вас движение будет останавливаться вот здесь, оно выше вот туда под глаза не пойдет.
Важно, чтобы не подключались углы рта. Уголками рта мы не работаем, мы поднимаем центр, то есть, как будто нитки вам тянут от губы наверх. Чтобы вот эта часть не вздыбливалась над пальцем, потому что это будет означать, что вы не держите, и сделаете себе очень рискованный залом.
Движение останавливается здесь, но вы должны ощущать напряжение от губы и выше, вы должны чувствовать, как у вас напрягаются скулы, вернее это клыки. Два.
Щеки
Теперь мы делаем упражнения на щеки. Их тонус нужен для того чтобы поддерживать нижнюю треть лица. Щечная мышца тоже не работает практически в обычной жизни, поэтому, естественно, она очень быстро становится дряблой, начинаются появляться брыли, плывет контур лица.
Как и в предыдущих упражнениях вытягиваем рот в овал, мы уже это умеем делать. Из этого положения будем стараться щеками давить на пальцы, которые выступят в роли тренажера. То есть мы втягиваем именно щеки. Пальцы указательные и средние мы будем ставить за щеку, не разрывая рот, не упираясь пальцами: пальцы ровненькие вдоль щеки. Единственное – вы должны придвинуть пальцы так, чтобы сразу почувствовали щеку, чтобы она отдельно где-то не находилась. И из этого положения мы будем пробовать. Пальцы в напряжении – это ваши тренажеры, а щеками вы давите.
Обратите внимание, как у меня щеки уходят вовнутрь. У вас должна быть такая же амплитуда, то есть щека ушла и выдулась, ушла и выдулась. Это очень важно! Это будет говорить о том, что ваша мышца работает полноценно.
Что здесь важно? Удерживать рот в овале. Если вы будете делать вот так, вы будете формировать себе очень большой залом. Можно пробовать говорить “о” в тот момент, когда вы давите щеками.
Говорите “о-о-о-о-о”, то есть за счет этого “о” вы как бы себе намечаете движение. Когда у вас получится, большие пальцы вы поставите поперек носогубной линии. Зачем? Для того чтобы еще дополнительно себя обезопасить и держать носогубную зону, чтоб она у вас не ерзала.
Давайте сделаем еще несколько раз. Старайтесь челюсть тоже сильно вниз не убирать, потому что тогда у вас будет затекать сустав, и у вас не получится напрягать щеки, то есть челюсть немножко внизу.
Главное, рот тянуть вперед и щеками давим, именно щечными мышцами. После упражнения надуйте правую и левую щеку теперь, подуйте через губы. Вибрация должна быть сильной.
Статика для носогубной зоны
И последнее упражнение – мы делаем статику для того, чтобы выровнять носогубную зону. У нас эта зона мимическая. Все мышцы центра очень сильно зажаты, спазмируют. Гримасничайте, как-то делаете вот эти вот вещи, например, напрягаете очень сильно здесь, поджимаете губы – это все, кстати, нужно исключить, то есть вы должны контролировать свой рот, внимательно следить, что происходит, и перестать им двигать понапрасну. Имеется ввиду, когда вы не разговариваете, не выражаете эмоции, а этой частью двигаете.
Чтобы снять спазм, мы рот вытягиваем в овал, ровный, красивый овал, как мы делали для щек и для скул. Подбородок не должен заламываться, и уголки рта идут вперед. Вся носогубная зона должна быть полностью разглажена. Вы вытягиваете и остаетесь так на 10 секунд. Попробуем, я расскажу, и расслабляете.
Нужно стремиться к тому, чтобы действительно форма губ была как идеальная “о”. Это могут сделать все, у кого разожмутся мышцы, то есть, если у вас не получается, это не значит, что у вас такая физиология, так происходит потому что просто у вас спазмированы мышцы. Нужно пробовать до тех пор, пока не получится. Давайте еще раз, и расслабляем.
Сначала вам может быть дискомфортно, у вас может дрожать губа, может не уходить напряжение здесь, или затекать челюсть. Когда уже у вас уйдут все спазмы, вам будет абсолютно комфортно это состояние, это положение.
Давайте договоримся так: вы делаете 5 раз в день это упражнение по 3 раза по 10 секунд, то есть один подход, второй подход, третий подход 5 раз в день. Это занимает минимум времени, но зато вы будете постоянно снимать здесь спазм, и получится красивый овал.
Старайтесь делать качественно, многое зависит от правильности выполнения упражнений.
Тренер по фейсбилдингу Евгении Баглык
Фейслифтинг Галины Дубининой, видео упражнений после 40, 50 лет
Гимнастика для лица основана на тренировке отдельных частей лица, требующих повышенного внимания. Всё больше сторонников приобретает Фейслифтинг Галины Дубининой, видео с её методами имеют высокий спрос. Не остаётся без внимания и биография самой основательницы. Сколько же ей лет? Почему занялась лицевыми практиками?

Содержание
Биография автора методики
Преимущества гимнастики для лица от Галины Дубининой
Результаты
Когда лучше приступить к занятиям
Противопоказания
Комплекс базовых упражнений для лица на все группы мышц
Упражнения для шеи
Фейслифтинг Галины Дубининой от дряблого подбородка
Фейсформинг для щёк
Упражнение для круговой мышцы губ
Упражнение от складок на лбу
Комплекс для глаз
Дополнительная информация
Рекомендованное видео
Фейслифтинг Галины Дубининой
Биография автора методики
Галина Дубинина
Глядя на эту хрупкую молодую женщину, невозможно подумать, что у неё могли быть проблемы с морщинками. Точно год рождения назвать сложно, известно лишь, что возраст перешагнул рубеж в 50 лет. Родилась она в Ленинграде, с начальной школы усиленно занималась танцами, много гастролировала. Получив профессию химика технолога, женщина вышла замуж и уехала к месту службы супруга.
Галина Дубинина начинает обучать шейпингу жительниц военного городка, её тянуло развиваться в направлении танцев и спорта — тому, что так любимо с детства. В 1991 г. она получает ещё одно образование после окончания Института имени Лесгафта, становясь специалистом по аэробике.
После 30 лет каждая женщина сталкивается с первыми признаками старения, Дубинину изменения также не обошли стороной. Но если кто-то сдаётся, воспринимая морщины как данность, то Галине это послужило толчком для воплощения мечты о молодости в жизнь.
В то время очень популярна была книга упражнений от Кэрол Маджио, которую Галина изучила. Опробовав все рекомендации, решила усовершенствовать систему, убрать большинство негативных моментов, оставив золотое зерно, совместить с рекомендациями от лицевого хирурга Рейнхольда Бэнца. В результате родилась новая программа Face Forming, завоевавшая популярность у слабого пола благодаря видимым результатам и признанию действенности специалистами.
Школа молодости
Так, в 2004 г. появляется «Школа молодости», основанная Галиной Дубининой, которая знакомит с методом широкие массы, обучая работе с мышцами лица. Но Галина из тех, кто не привык стоять на месте, её следующий шаг Senior’s — система упражнений для помощи при болях в позвоночнике, суставах. Ведь хронический радикулит, артроз, защемление нервов сильно мешают радоваться жизни, постоянно напоминая о себе неприятными ощущениями.

Преимущества гимнастики для лица от Галины Дубининой
Первые морщинки появляются рано, однако, молодые женщины не обращают на это внимание. Годы идут, после 40 лет оказывается, что на лице не только видимые морщины, но и «поплыл» овал. Внешний вид портит настроение, отбивая желание подходить к зеркалу. Вот тогда на помощь приходит помощник в борьбе со временем — фейслифтинг Галины Дубининой. Перед началом занятий следует узнать: какой результат реально получить, чем это направление лучше остальных.
Занятия полностью бесплатны, всё в ваших руках;
Все упражнения адаптированы для выполнения в домашних условиях;
Гимнастика не травмирует кожный покров, не растягивает его;
Разграничение по возрасту позволяет применять индивидуальный подход;
Оздоровление идёт не только верхнего слоя, но и глубоких слоёв за счёт улучшения питания.
На нашем сайте facesave.ru вы можете ознакомиться со всеми самыми популярными авторами и их методиками лицевых упражнений.

Результаты
Пришло время узнать, как «работает» и каких результатов следует ждать от зарядки, так называемого фейслифтинга от Галины Дубининой:
Повышение тонуса мимических мышц;
Восстановление овала, подтяжка лица, уменьшение второго подбородка;
Улучшение питание тканей за счёт усиления кровообращения;
Освобождение пор, восстановление гладкости кожного покрова;
Возможность иметь молодое лицо за 15 мин. в день.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Когда лучше приступить к занятиям
В 20 лет выполнять комплекс упражнений не рано, также как в 50, имея глубокие морщины — не поздно. Каждому возрасту предназначены различные упражнения для лица с Галиной Дубининой.
Основная задача занятий в 20 лет — не допустить образования морщин;
После 30 лет следует действовать против первых морщин;
Для лица после 40 лет необходимо подключить упражнения на овал лица;
Гимнастика для лица после 50 поддерживает овал, сокращая глубину морщин;
Далее фейслифтинг, укрепляя каркас из мышц, поддерживает их в тонусе.

Противопоказания
Присутствие имплантов;
Повреждение поверхности кожи;
Восстановительный период после пилингов;
Недомогания с повышением температуры тела;
Проблемы с челюстными суставами;
Стоматологические заболевания.
Во всех остальных случаях гимнастика для лица от Галины Дубининой несёт несомненную пользу, позволяя в любом возрасте оставаться молодой.

Комплекс базовых упражнений для лица на все группы мышц
Прежде чем приступить к изучению и выполнению методики, следует ознакомиться с предупреждением.
Важно! Не стоит начинать занятия, если вы не уверены, что будете регулярно выполнять их. Следует подробно изучить упражнение, прежде чем применять. И главное, не переусердствуйте. Это не тот случай, когда больше — значит лучше.

Упражнения для шеи
Предварительно следует очистить лицо, смыв следы косметики. Использование кремов не рекомендуется, особенно обладателям жирного типа кожи. Во время занятия необходимо следить за осанкой и правильной техникой выполнения.

Для красивой шеи:
Выставить нижнюю челюсть вперёд, не допуская дискомфорта, удерживать на счёт 8.
Вырисовывать челюстью круг в медленном темпе на счёт 8 в обоих направлениях.
Нижняя губа покрывает верхнюю, прижимая её, подбородок тянется вверх. Задержать верхнее положение на 8 счетов.

Декольте:
Расположиться на полу лицом вниз.
Медленно приподнять голову, задержаться в высшей точке на 2 счёта и вернуться в прежнее положение. Повторить 10 раз.

Фейслифтинг Галины Дубининой от дряблого подбородка
Кулаками упереться в подбородок, желательно локти установить на стол. При опускании нижней челюсти чувствуется напряжение, необходимо продолжить упражнение, преодолевая сопротивление рук. Выполняется в два подхода на счёт 8.
Всей поверхностью языка надавить на верхнее нёбо, задержавшись в положении на счёт 8, повторить 2 раза.

Фейсформинг для щёк
Упражнения для щёк помогают лицу быть подтянутым, не давая «стекать» вниз.
Улыбнуться широко, обнажая зубы, задержаться на счёт 8.
Верхняя губа удерживается сверху пальцем, прижимаясь к зубам, преодолевая сопротивление улыбнуться, задержаться на счёт 8.
Палец убирается, губа заходит за зубы. Улыбнуться, задержаться на счёт 8.
Дубинина просит обратить внимание на упражнение женщин после 50 лет, выполнять следует утром и вечером.

Упражнение для круговой мышцы губ
После 40 лет губы нуждаются в дополнительной поддержке, ведь гладкие, ухоженные губы — показатель молодости и здоровья.
Губы тянутся вперёд, верхняя губа тянется с большим усилием. Задержаться на счёт 8.
Повторяется предшествующее упражнение, но прорабатывается лишь верхняя губа. Нижняя губа фиксируется наложением пальцев.
Произносить звук «О» 20 раз, при этом прижимать уголки рта пальцами.

Упражнение от складок на лбу
Работа со лбом способствует устранению мышечных заломов, как результат — гладкий лоб.
Рука фиксируется на лбу, усилием подтягивая его вверх, верхняя губа тянется вниз. Во время выполнения смотреть на кончик носа, задержавшись на счёт 8.
Большие пальцы зафиксировать чуть выше бровей, пытаться нахмуриться, задержаться на счёт 8.
Пальцами обхватить надбровные дуги, сжимая их, зафиксировать положение. Стараться поднять брови, в максимальной точке задержаться на счёт 8.

Комплекс для глаз
Работа с нижним веком:
Расположить пальцы на висках рядом с уголками глаз. Стараться подтянуть нижнее веко.
В верхней точке подъёма задержаться на счёт 8. Амплитуда движения небольшая, чтобы не нанести вред.

Поднятие верхнего века:
Захватить брови пальцами, сдавливая их, продвигаться от переносицы к вискам. Сделать проходку в обратном направлении. Повторить ещё 2 раза.
Расположить пальцы над бровями, зафиксировать. Поднимать брови, не смещая пальцы. Глаза широко открыты, задержаться в верхнем положении на счёт 4.

Face-лифтинг с Галиной Дубининой — не только эффективный способ поддержания кожи молодой, но и альтернатива пластической хирургии, за счёт формирования мышц, создающих невидимый каркас, который поддерживает ткани, не давая провисать. На обозрение было представлена малая часть упражнений. Для изучения техники можно приобрести видео с тренингами Галины Дубининой, где дополнительно возможно получить программу выполнения точечного массажа, узнать тонкости строения мышц, для более тщательной проработки.
Школа энергично развивается, проходит обучение и подготовка специалистов, которые в дальнейшем могут знакомить женщин с методикой выполнения упражнений.

Рекомендованное видео
Фейслифтинг Галины Дубининой
<noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> О себе и гимнастике для лица. Школа молодости Галины Дубининой.» src=»https://www.youtube.com/embed/PhImIMyQh_Q?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> <noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> youtube.com/embed/4fuyy07ZcTk?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Гимнастика для лица Галины Дубининой — рецепт вашей молодости
Наверное, невозможно найти человека, который не хотел бы всегда оставаться молодым.
Гимнастика для лица Галины Дубининой, если делать её регулярно, позволяет сохранить молодость кожи лица, а тем, кто уже начал замечать морщинки вокруг глаз, опустившиеся уголки губ, «поплывший» овал и двойной подбородок — вернуть прежнюю свежесть. Конечно, для этого придётся хорошо поработать и не лениться, но результат того стоит.
Гимнастика для лица Галины Дубининой — школа молодости Галины Дубининой
Однажды мне повезло наткнуться в интернете на видео, где приятная женщина показывала упражнения, помогающие подтянуть лицо. Этой женщиной оказалась Галина Дубинина, которая создала программу face forming — систему упражнений, помогающих мышцам лица оставаться в тонусе.
Вообще, упражнения для лица существуют уже давно. Как говорится, случайностей не бывает — после тридцати сама Галина заметила появляющиеся морщинки и решила бороться со старением кожи. Её не устраивал временный эффект от процедур косметических и в поисках решения проблемы женщина нашла информацию об аэробике для лица от американского косметолога Кэрол Маджио. Результаты от занятий этой гимнастикой сравнивают с результатами от хирургической подтяжки. Но и она в основу своей аэробики взяла упражнения из фейсбилдинга, придуманного немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем ещё в тридцатых годах ХХ века.
Собирая по крупице существующую информацию по этой теме и пробуя все методики на себе, Галина начала подбирать для себя упражнения, которые дают эффект быстрее всего, постепенно все они сложились в целую программу. Так появилась гимнастика для лица Галины Дубининой. Эта удивительная женщина решила поделиться своими знаниями, чтобы помочь другим людям, и собрала группу, которая начала занятия по программе, разработанной Галиной. Изменения, которые заметили в себе женщины, были видны всем:
Заметно подтянулась кожа лица, стала упругой
Очистились поры, кожа стала «цветущей»
Кожа стала лучше удерживать влагу
Всё это заметно повлияло на настроение женщин и их уверенность в себе
Свою систему фейс билдинга Галина Дубинина разработала на основе метода Кэрол Маджио
Таким образом, в 2004 году начала свою работу «Школа молодости Галины Дубининой». Но на этом свою борьбу со старением женщина не прекратила. После сорокалетия многие люди начинают понимать, что возраст потихоньку берёт своё — то суставы «шалят», то радикулит схватит или спина болит. И Галина заметила у себя подобные «первые звоночки», а так как она много лет преподавала лечебную физкультуру, пилатес, фитнес йогу, суставную гимнастику, растяжку позвоночника, она снова выбрала самые действенные упражнения из всех этих известных методик и создала программу Senior’s, помогающую избавиться от проблем с суставами и позвоночником.
В свои пятьдесят лет Галина Дубинина выглядит потрясающе благодаря своей гимнастике для лица, вы можете в этом убедиться, посмотрев видео — по-моему, лучшую рекламу придумать сложно. К тому же результаты можно заметить уже после пары недель занятий, а это подтверждают многочисленные восторженные отзывы от людей, попробовавших фейс лифтинг Галины Дубининой.
Когда и как заниматься
Если вы полны решимости сохранить молодость кожи, то ничто не в силах вас остановить. Многие женщины готовы ложиться под нож или делать инъекции ботокса, чтобы избавиться от видимых признаков старения. Но ведь если делать гимнастику, то можно сделать лицо моложе без лишних финансовых затрат и абсолютно безопасно для здоровья. К сожалению, уделяя много внимания мышцам тела и регулярно занимаясь в спортзале, мы забываем, что мышцы лица также нуждаются в тренировке.
Первые незначительные возрастные изменения могут появиться даже в 25 лет, а после 40 кожа начинает обвисать, появляются всё новые и новые морщинки. Но также как физические упражнения помогают поддерживать тело упругим, также и гимнастика для лица замедляет его старение. Ещё не придумали такого крема, который бы позволил нам получить крепкий пресс, не прилагая никаких усилий, так почему же мы уверены, что косметические средства могут разгладить морщины? Начать никогда не поздно, и в достаточно зрелом возрасте можно заметно сгладить следы, которые время оставляет на наших лицах.
Регулярно выполняя упражнения, вы заметите перемены уже через пару недель
Даже если вы молоды и считаете, что ещё слишком рано переживать о проблемах, связанных с возрастными изменениями, вам стоит подумать о том, что уже к тридцати годам наша кожа начинает своё увядание, постепенно уменьшается количество работающих капилляров, а это сказывается на внешности не самым лучшим образом. Без гимнастики мышцы становятся плоскими, теряют объём и эластичность, соответственно кожа провисает. Сама Галина рекомендует начинать заниматься как можно раньше.
Если всего 10 минут в день заниматься таким фитнесом для лица, то вы заметите, как оно молодеет, восстанавливается синтез коллагена и эластина, кожа становится более упругой, чистой, разглаживается, улучшается микроциркуляция крови, лучше удерживается влага, овал лица становится чётче, а мелкие морщинки вообще исчезают. Такую эффективность фейсформинга Галины Дубининой подтверждают отзывы косметологов, также занимающихся по этой методике.
Несомненно, результат зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений. Для этого стоит поискать все ролики гимнастики для лица, в которых Галина Дубинина подробно объясняет и показывает, как и что надо делать, разъясняет, какие могут быть ошибки. А научившись и запомнив свой комплекс, вы сможете заниматься где угодно — некоторые упражнения можно делать даже в транспорте. Если же тренировать мышцы лица дома, то желательно перед этим смыть косметику, затем растереть свои ушки — это хорошо активизирует работу всех органов организма. Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы правильно делать упражнения. Со временем гимнастика будет занимать не так много минут, как вначале, да и делать её можно будет когда вам удобно — хоть хлопоча на кухне, хоть лёжа в ванной или почитывая журнал.
Весь комплекс будет занимать у вас не более 15 минут времени
Гимнастика для лица Галины Дубининой — носогубные складки, глаза, второй подбородок
Первое, что обычно начинает портить нашу внешность — появление носогубных складок, второго подбородка и морщинки вокруг глаз. Некоторые упражнения для этих зон я хочу вам предложить. А вы, просмотрев все видео Галины Дубининой по фейсформингу, имеющиеся в свободном доступе, сможете сами выбрать тот комплекс, который подойдёт для решения проблем с вашими проблемными местами.
Заметно разгладить носогубные складки можно, выполняя следующее упражнение. Большие пальцы поместите на зубы, разгладив носогубные складки, и прижимайте их верхней губой. Морщинки около уголков губ разглаживаем, поместив большой палец правой руки на нижний клык с левой стороны — прижимаем его нижней губой. Меняем сторону. Выполняем до счёта 8 и обратно.
Сгладит явно заметную границу между глазами и щеками тренировка круговой мышцы. Для этого надо сесть поудобнее, расслабить лоб, шею и начать часто моргать, как будто бабочка быстро-быстро машет крылышками. Немного усложнив упражнение, мы укрепим нижнее веко: откройте рот в форме буквы «о», так, чтобы верхняя губа закрывала зубы, находилась за ними — так мы не допустим образования носогубной складки. Поднимите глаза вверх и снова часто моргайте. Считайте до 20, а потом обратно, отдохните и повторите снова.
Избавиться от синяков под глазами, подтянуть щёчки можно, максимально подтягивая нижнее веко вверх. Чтобы не образовывались «гусиные лапки», приложите к внешним уголкам глаз указательные или средние пальцы. Считаем до 10 и обратно. Повторите то же, но с закрытыми глазами.
Снимет усталость, поможет улучшить зрение, добавив блеска глазкам, обычная «стрельба» глазами — сначала в стороны, затем вверх-вниз. Затем «рисуем» восьмёрку, «стреляем» по диагонали, делаем широкие круги глазами — всё в обе стороны. Заканчиваем тренировкой прямых и косых мышц: ставим палец перед собой на расстоянии 30 см, не отрывая от него взгляда, медленно подносим его к переносице и возвращаем обратно. Смотрим на палец, а затем как бы сквозь него на себя в зеркало. Повторяем 8 раз каждое упражнение.
Избавляемся от второго подбородка — заворачиваем губы внутрь, улыбаемся и считаем. После высовываем язык и нажимаем на верхнюю губу, не напрягая мышцы лица. Накрыв верхнюю губу нижней, запрокиньте голову и задержитесь, досчитав до 16.
Гимнастика для лица Галины Дубининой после 40 лет
После 40 лет надо обязательно заниматься фейс-зарядкой, чтобы не позволить лицу сползать вниз.
Очень скоро отражение в зеркале приятно вас обрадует
Основной комплекс, который надо выполнять ежедневно, состоит из таких упражнений:
Разглаживание складок на лбу. Руку кладём на линию роста волос и тянем вверх, одновременно опускаем взгляд и тянем кончик носа вместе с верхней губой вниз.
Уничтожаем складки между бровями. Указательный и средний пальцы размещаем у начала бровей друг над другом. Хмуримся, не давая образоваться складкам.
Избавляемся от мешков под глазами. Поднимаем нижнее веко, удерживая кожу у внешнего уголка глаза, чтобы не образовались морщины.
Подтягиваем щёки. Верхней губой накрываем зубы и поднимаем уголки губ.
Убираем второй подбородок, прижимая и удерживая языком верхнюю губу.
Все упражнения выполняем, считая до 8.
Дополнительно можно делать такие упражнения:
Позаботимся о глазах, прорабатывая круговую мышцу. Работает верхнее веко. Поднимаем наружные уголки глаз, чтобы не выглядеть уныло. Открываем глаза так широко, как только можете. Если у вас появляются морщины на лбу, то положите на него пальцы.
Подтягиваем «брыли» — улыбнитесь, обнажив верхние зубы и не ослабляя щёки, вытягиваем губы буквой «о», а затем расслабляем и напрягаем щёчки.
Сделать губы пухлыми поможет тренировка круговой мышцы рта. Закусываем нижнюю губу и вытягиваем верхнюю вперёд, затем накрываем ею нижнюю. После наоборот — вытягиваем нижнюю губу и накрываем верхнюю.
Не забывайте про полезные домашние маски для лица
Шея, декольте и подбородок не будут дряблыми, если делать эти упражнения:
Подпираем нижнюю челюсть кулаком, преодолевая сопротивление, пытаемся открыть рот, нажимая на кулак челюстью
Нажимаем на верхнее нёбо средней частью языка
Растянув рот, опускаем уголки губ вниз, чувствуя напряжение внутренней мышцы
Сделайте по три подхода, повторяя каждое упражнение, считая до 16, а затем задержавшись в напряжении на то же время. Если у вас при выполнении образуются нежелательные складки, вы всегда можете помочь себе пальцами, удерживая кожу, но не натягивая её.
Не забываем ухаживать за кожей, один-два раза в неделю питая её масками, приготовленными собственными руками из натуральных ингредиентов. Умываться можно кубиками льда, приготовленными из отваров трав или замороженной минеральной воды с молоком. Это усилит эффект от гимнастики и будет хорошей профилактикой новых морщинок.
Намного больше интересной информации и разных упражнений можно найти на YouTube, где у Галины Дубининой есть свой канал. Много видео размещено на других каналах. Можно без труда найти и скачать бесплатно гимнастику для лица Галины Дубининой, лично я именно так и поступила — так намного проще заниматься. Более того, есть много вебинаров, где автор разбирает подробно каждую проблемную зону. Некоторые из этих вебинаров есть в свободном доступе, другие можно купить, найдя сайт Школы молодости.
Балуйте лицо косметическим льдом на основе отваров трав
Фейслифтинг является отличной альтернативой инъекциям и пластике. Он не имеет никаких противопоказаний. Регулярные занятия укрепляют мышцы лица, даже дряблая морщинистая кожа подтягивается, становится более упругой, возможно даже слегка подкорректировать форму носа.
Не ленитесь и занимайтесь, тогда ваш внешний вид будет прекрасным и без использования дорогих сывороток и кремов, вам не придётся накладывать килограммы косметики, чтобы замаскировать свои морщинки и недостатки. Вы будете выглядеть моложе лет на пять-семь. Это ли не мечта каждой женщины, да и мужчины тоже?

Источник
Что это, как заниматься, эффект, лучшие школы
Кто не хочет быть молодой и красивой? Женщины не жалея времени и сил стремятся к идеалу, заботятся о своем теле и лице — начинают утро с тренировок в фитнес-центре, проводят вечера, накладывая увлажняющие и подтягивающие маски.
Сегодня набирает популярность фейсбилдинг — гимнастика против возрастных изменений кожи лица.
На просторах интернета эту систему упражнений представляют как достойную альтернативу пластическим операциям и разным антивозрастным программам. Разбираемся действительно ли это так.
Фото: cushyspa.com
Что такое фейсбилдинг?
Фейсбилдинг, или как его еще называют фейслифтинг, гимнастика для лица, призванная улучшить состояние и тонус кожи. При выполнении этого комплекса упражнений задействованы все лицевые мышцы. Заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте. Главное, чтобы было желание и подходящая методика для тренировок.
Как появилось это направление
Существует легенда, что в 30-е годы двадцатого века пластический хирург Рейнхольд Бенце познакомился с балериной Евой Хоффман, ей на тот момент было 40 лет. Подтянутое тело балерины изумило Бенца. Он подумал, что если тело может долго оставаться молодым с помощью регулярных занятий спортом, то и лицо сможет. Так Бенц разработал специальный комплекс упражнений для лицевых мышц и назвал его «Фейсбилдингом».
Эффект тренировок
Преподаватели фейсбилдинга говорят, что эффект от упражнений будет заметен уже после первой тренировки — благодаря активной циркуляции крови кожа лица станет более свежей. После двух недель занятий она заметно подтянется, улучшатся контуры лица. А за два месяца регулярных тренировок можно избавиться от мешков под глазами, морщин, носогубных складок и других недостатков.
Однако все это произойдет при регулярных тренировках. Их пропуск и лень вернут лицо в первоначальное состояние. Чтобы отслеживать результат советуем сфотографироваться до начала курса.
Для занятий фейсбилдингом не нужна специальная подготовка. Это не сложно, а порой даже забавно.
Например, вот какие упражнения предлагает Евгения Баглык, основатель одной из школ фейсбилдинга:
Как это работает
В фесбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические упражнения. Динамические упражнения — это мимические движения на каждый счет.
Статические упражнения фиксируют мышцы лица в определенном положении на 10 секунд. Рекомендуется повторять каждое упражнение от 5 до 20 раз, в зависимости от уровня подготовки.
Между упражнениями стоит делать небольшие перерывы, чтобы снять напряжение мышц. Эффективнее всего заниматься утром. Так вы помогаете запуску своей лимфатической системы.
Зарекомендовавшие себя школы
Сегодня для россиянок доступно множество авторских методик. Чтобы правильно выбрать методику следует оценить состояние лица, проблемные зоны и возраст.
20-30 лет
Фейсбилдинг очищает кожу от воспалений и уменьшает вероятность проявления акне. Поэтому начинать заниматься гимнастикой для лица можно с юности.
Для этой возрастной категории специалисты советуют выбрать «фейсформинг Бениты Кантиени». Эта методика основана на убеждении, что главная причина старения лица — неправильная осанка. Упражнения дополняют элементы точечного массажа, йоги и медитации.
Еще одно популярное направление — школа Патрисии Горовей. Программа включает в себя подробное описание строения мышц лица и авторскую методику массажа.
30-40 лет
Для более зрелых существуют методики Галины Дубининой и Анны Канюк. Программы обещают самый быстрый положительный эффект. Кроме улучшения внешности, они предлагают укрепление спины, исправление осанки, облегчение состояния суставов.
После 40 лет
Затормозить процессы старения и омолодится можно с помощью «школы Евгении Баглык». Своей миссией Евгения называет воспитание в обществе культуры тренировки лицевых мышц.
Другая методика, подходящая для легкого омоложения, — программа лицевой аэробики Кэрол Мадджио. Уникальность этой программы в том, что все упражнения можно выполнять и на работе, и в лифте, и в транспорте, не отвлекаясь от дел.
Как правильно заниматься
Важно выполнять упражнения регулярно и четко следуя инструкции. Начинающим не нужно давать себе большую нагрузку. Увеличивать ее стоит в комфортном для себя режиме.
В начале пути важно не пропустить ни одной тренировки. После достижения желаемого эффекта, можно начать заниматься реже, 1-2 раза в неделю.
Перед началом занятия кожу лица и руки следует очистить, увлажнить кремом. Во время упражнений следите за тем, чтобы на лице не появлялись лишние морщины и складки.
Противопоказания Фейсбилдинга
В течение двух лет после пластических операций на лице;
Гипертонический криз;
Гипертония;
Любые патологии лицевого нерва.
Где заниматься
Один из наиболее популярных способов — купить онлайн курс и выполнять упражнения по видео-урокам. Фейсбилдингом можно заниматься как на групповых тренингах, так и на индивидуальных.
Некоторые коучи проводят занятия по Skype. Есть также и разные книги с подробной информацией о гимнастике для лица.
Советы эксперта
Анна Канюк, основатель школы TopStretching, автор онлайн курса фейсбилдинга:
«У фейсбилдинга есть три помощника. Первый из них — спорт. Стоит совмещать занятия фейсбилдингом с поддержанием своего тела в хорошей форме. Второе — питание. Вы должны полноценно и правильно питаться, не ограничивая себя. Третий помощник — оптимизм. Когда мы испытываем хорошие эмоции, лицо как бы запечатлевает их на себе».
Базовый курс по фейсбилдингу с Евгенией Баглык. Упражнения для лица от ведущих фитнес-тренеров. Базовые упражнения для лица
Упражнения или фитнес для лица – это специальный комплекс упражнений, направленный на подтяжку, омоложение и улучшение внешнего вида лица и шеи. Женщины во все времена стремятся продлить молодость и сохранить красоту. В уходе за кожей лица у нашего современника огромное количество самых разных помощников. Рассмотрим основы упражнений для лица от ведущих фитнес-тренеров.
Евгения Баглык «Фитнес для лица» — так называется авторский курс, пользующийся большой популярностью у представительниц прекрасного пола и дающий поразительный омолаживающий эффект. Производители косметики предлагают различные средства по уходу, благотворно влияющие на увлажнение и очищение кожи, но справиться с более сложными проблемами, связанными с возрастным ослаблением тонуса мышц лица, поможет специально разработанная гимнастика для лица и шеи или фитнес.
Основные задачи фитнеса для лица:
Избавление от морщин и предотвращение их преждевременного появления.
Избавление от отеков под глазами.
Повышение эластичности и упругости скуловых мышц.
Устранение второго подбородка, обвислости щек.
Укрепление тона кожи, улучшение цвета лица.
Укрепление мышц шеи.
Создание красивого контура лица.
Упражнения направлены на повышение тонуса мышц лица за счет обогащения кожи кислородом и естественной работы мышц.
При выполнении упражнений Евгения Баглык рекомендует придерживаться следующих правил:
Гимнастикой нужно заниматься регулярно.
Для массажа использовать масла только с натуральными компонентами, без ароматизаторов и ароматизаторов.
Лицо и руки должны быть абсолютно чистыми.
Гимнастика и массаж не должны вызывать боли.
Для исключения обострения кожных заболеваний перед началом занятий фитнесом необходима консультация дерматолога и косметолога.
Упражнения и массаж от отеков и морщин вокруг глаз
Тренировка для глаз. Интенсивное моргание с максимальным открыванием и закрыванием глаз, без участия бровей. Круговые движения головой несколько раз в обе стороны.
Гимнастика для глаз. «Рисуя» вертикальную восьмерку глазами в одну и другую сторону несколько раз, голова остается неподвижной. Затем то же рисование круга глазами по часовой стрелке и обратно с максимальным захватом.
Гимнастика для верхней части круговой мышцы глаза. Приложить два пальца к внешнему и внутреннему уголкам глаз, надавить на уголки и максимально закрыть глаза и широко их открыть. Сделайте это несколько раз. Брови остаются неподвижными.
Гимнастика для нижней части круговой мышцы глаза. Приложите два пальца к внешнему и внутреннему уголкам глаз. Надавите на уголки глаз и, максимально открыв глаза, посмотрите на верхнюю часть комнаты, при этом оттянув нижнюю часть века. Подтянуть и опустить нижнее веко следует несколько раз, глаза продолжают смотреть в верхнюю часть комнаты.
Гимнастика для увеличения глаз. Откройте глаза как можно шире (выпукло), задержитесь на 15-20 секунд и расслабьте глаза. Повторяйте несколько раз в день. Результат будет заметен через неделю.
Гимнастика для улучшения формы и поднятия уголков рта
Разминка. Необходимо несколько раз шлепнуть по губам, произнося звук «Р». Продолжайте упражнение 7-10 раз со слегка расслабленными губами.
Упражнения для увеличения и улучшения формы губ. Положите ладони по обеим сторонам уголков рта, плотно прижав щеки и уголки губ. Выполнить упражнение «воздушный поцелуй», фиксируя ладонями щеки и уголки губ. Губы не должны быть сильно напряжены, верхняя часть не должна собираться в складку.
Упражнение на поднятие уголков рта. Перед зеркалом без помощи пальцев постарайтесь слегка приподнять уголки рта (не улыбаясь). Зафиксируйте пальцами место подъема уголков, и уже с усилием приподнимите уголки, оказывая мышечное сопротивление пальцам. Под пальцами должно быть ощущение узелков, центр губ не должен стягиваться.
Упражнение для повышения тонуса круговых мышц рта и разглаживания морщин, появляющихся над губами. Необходимо рот раскрыть в овал, уголки зафиксировать пальцами. Губами нужно сделать движение, имитирующее рыбку (сжать губы и отпустить). Работать нужно только верхней и нижней губой, не напрягая мышцы щек. Должно быть ощущение напряжения в мышцах над и под губами.
Гимнастика для выравнивания контура лица, красивой линии скул
Упражнения для повышения тонуса мышц щек. Опустите нижнюю челюсть и вытяните рот буквой «О». Выпрямленные указательные пальцы необходимо поместить в рот над всем нижним рядом зубов. Натяжением и втягиванием щек переместите пальцы к центру. Подвигайтесь и отпустите несколько раз, напрягая только мышцы щек, губы не задействуются. Чтобы не прорезать носогубные складки, необходимо слегка растянуть верхнюю губу.
Упражнения для тренировки скуловых мышц. Опустите нижнюю челюсть, вытяните рот в букву «О». Расположите выпрямленные указательные пальцы под верхней губой под углом 45 градусов. Сожмите мышцы верхней губы и опустите пальцы вниз. Напряжение области вокруг носа должно хорошо ощущаться. Повторите несколько раз и расслабьте мышцу верхней губы, просто надувая воздух.
Упражнение для больших скуловых мышц. Опустите нижнюю челюсть и вытяните рот буквой «О». Перед зеркалом без помощи пальцев усилием большой скуловой мышцы необходимо подтянуть мышцы вверх к глазам и опустить их. Это можно сделать, произнеся короткую букву «О» или изобразив чувство отвращения (наморщить лоб и складку между глазами). В этом упражнении уголки рта не работают.
При серьезном подходе и регулярном фитнесе для лица положительный результат будет заметен уже через неделю.
Фейскультура от Галины Дубининой
Любая женщина хочет максимально продлить молодость. Эффект от фитнеса для лица с Галиной Дубининой может ощутить каждая женщина, независимо от возраста. Все, что нужно, это немного времени и терпения. Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный метод сохранения молодости и привлекательности. Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.
Как известно, причина старения лица кроется в провисании мышечного корсета. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, становятся причиной обвисания век, щек и подбородка. Немногие дамы готовы лечь под нож пластического хирурга. Для того чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.
Упражнения для подтянутого и гладкого лица
Гимнастика для лица, выполняемая по 10-15 минут в день, через 2-3 недели даст уникальный эффект. Вы увидите, как подтянется кожа, исчезнут мелкие морщинки и лицо станет более гладким. Регулярное выполнение простых процедур станет залогом молодости лица.
Убираем морщины на лбу. Указательные пальцы обеих рук положите на брови, обхватив пальцы и крепко прижав их. Ладони кладутся на виски. Плотно прижав пальцы ко лбу, следует попытаться поднять брови, как бы удивленно. Брови следует поднимать плавно, без резких движений. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах лба. Увеличивать количество подходов стоит постепенно. Для начала достаточно 5 раз по 8 секунд.
Убираем морщины на переносице. Ставим средний палец каждой руки в начало брови. Ставим указательные пальцы немного выше. В таком положении начинаем морщить брови. Пальцы расположены строго один над другим. Первые 2 подхода выполняются медленно. И еще 2 подхода — быстро.
Убираем границу между щекой и глазом. Расслабьте лицо, шею и плечи. Мы моргаем широко и часто. Затем сложите рот в овал, закатите глаза вверх и широко моргните. Этому упражнению уделяем 8 секунд, делаем 4 подхода.
Убираем второй подбородок. Верхняя часть лица расслаблена. Стараемся кончиком языка дотянуться до носа. Если это упражнение выполнить сложно, можно слегка надавить кончиком языка на верхнюю губу. Выполняем это упражнение 8 секунд, делаем 2 подхода.
Избавьтесь от обвисшего подбородка. Поддерживаем челюсть кулаком и одновременно пытаемся открыть ее. Каждый раз пытаемся надавить подбородком на кулак. Преодолеваем сопротивление в течение 8 секунд. Сделайте 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.
Подтяните подбородок. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Серединой языка надавливаем на верхнее небо. Если посмотреть на себя в зеркало во время выполнения упражнения, то можно увидеть, как подтягивается подбородок. Выполняем 4 секунды по 2 подхода медленно и столько же в быстром темпе.
Подтягиваем щечки. Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Широко улыбаемся, приподняв уголки губ. Если под глазами образуются морщины, следует прижать верхнюю губу к зубам и улыбаться в таком положении губ, позволяя уголкам приподняться. Это упражнение следует делать по 8 секунд в 2 медленных и быстрых подхода.
Поднять верхнюю губу. Улыбаемся, показывая верхние зубы. Почувствуйте напряжение в верхней части щек. После этого растягиваем рот, произнося звук «О», оставляя напряжение. Затем поднимите щеки и поморгайте. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.
Здание Facebook: красивые глаза
Морщины вокруг глаз появляются раньше всех и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой вы сможете подтянуть кожу вокруг глаз и сделать взгляд сияющим.
Подтяните верхнее веко. Вы должны открыть глаза как можно шире. После этого четыре пальца каждой руки, кроме большого, следует положить на лоб. Так, чтобы мизинцы соприкасались с бровями. С напряжением стараемся открыть глаза как можно шире, а брови поднять как можно выше. Затем откройте и закройте верхнее веко. Напряжение остается. Делается около 5 подходов по 4 секунды, чтобы зафиксировать открытые и закрытые веки.
Убираем мешки под глазами. Ставим указательные пальцы у внешнего уголка глаза, а средние пальцы у внутреннего уголка на переносице. В таком положении следует максимально прищуриться, приподняв нижнее веко. Это упражнение выполняется по 10 секунд в 2 подхода. Далее оставляем пальцы в том же положении, и смотрим в потолок. Поднимайте нижнее веко сначала в быстром темпе, затем в медленном в течение 8 секунд. Затем делаем те же упражнения, но с закрытыми глазами.
Вот такая простая гимнастика для лица поможет вам помолодеть и избавиться от морщин.
Это не требует много времени и не требует больших затрат. Фитнес для лица Галины Дубининой – лучшая альтернатива пластике лица.
Фейсбилдинг — гимнастика для лица от Кэрол Маджио
Гимнастика для лица Кэрол Маджио также относится к фейсбилдингу (Фейсбилдинг — дословный перевод с английского — построение лица).
Всемирная популярность комплекса упражнений обусловлена его высокой эффективностью. Facebook building считается отличной альтернативой хирургической пластике лица. При выполнении гимнастики Кэрол Маджио работает 57 лицевых мышц. Благодаря использованию упражнений удалось добиться следующих результатов:
улучшение контура овала лица;
избавление от второго подбородка;
подтяжка век;
уменьшение мешков под глазами;
выравнивание носогубных складок;
увеличение объема губ;
приподнятие уголков рта;
эластичность кожи;
сужение и укорочение носа.
Перед началом занятий необходимо обозначить для себя проблемные зоны и уделить более пристальное внимание их проработке.
Главной целью фейсбилдинга можно назвать уменьшение признаков старения и построение красивых контуров лица.
Свежесть и упругость кожи возможны в любом возрасте при условии выполнения комплекса с учетом всех рекомендаций автора. Ведь для правильного антивозрастного ухода недостаточно иметь только красивое подтянутое тело. Добиться гармонии во внешности можно за счет сочетания методов коррекции как лица, так и тела.
Кэрол Маджио, практикующий косметолог из Америки, много лет изучала возрастные изменения женского лица на себе и на своих клиентках. Благодаря ее рекомендациям отказ от инъекций и операций против морщин стал реальностью.
Эффективность достигается при занятиях по 11 минут два раза в день не менее 5 раз в неделю. Для достижения стойкого эффекта лицевую гимнастику необходимо выполнять около 6-8 недель.
Для отслеживания результатов автор комплекса упражнений предлагает перед началом тренировки сделать фотографии лица с разных ракурсов. Через 10 дней нужно сделать те же фотографии и сравнить результаты. Косметолог убежден, что регулярные занятия обязательно дадут видимый результат.
Для скорейшего достижения желаемых улучшений предусмотрен экспресс-комплекс для удобного внедрения в автомобиле или на работе.
Также есть усиленный комплекс из 9 упражнений повышенной сложности. Во избежание нежелательных результатов и деформаций лица не рекомендуется использовать его без предварительного освоения начального уровня, а также без ознакомления с видеоуроками.
Гимнастика дома
Многие инструкторы по фейсбилдингу берут рекомендации Кэрол Маджио за основу для обучения. Изменение пропорций и контуров лица возможно при условии регулярных нагрузок на определенные группы мышц.
В домашних условиях достижение видимых результатов стало возможным после того, как косметолог написал книгу с подробным описанием упражнений и другими рекомендациями. Есть видео-уроки по использованию гимнастики. Изучение материалов с пошаговой инструкцией позволит вам омолодить и улучшить состояние кожи лица без посторонней помощи.
Регулярные тренировки позволяют если не полностью устранить, то значительно уменьшить следующие признаки старения кожи:
обвисший подбородок;
дряблость кожи шеи;
опущенные щеки;
отек век;
изменение формы носа;
сморщивание губ.
Не стоит недооценивать роль домашнего Facebook здания. Настроить красивое лицо в домашних условиях для завершения образа своими руками может каждая ухоженная женщина. Авторская методика предусматривает работу даже самых мелких мышц лица с учетом возрастных изменений кожи. Гимнастика от практикующего косметолога поможет эффективно противостоять старению без хирургического вмешательства.
Как помолодеть с Facebook Building? Простые упражнения, которые помогут подтянуть лицо и избавить его от двойного подбородка и чрезмерно пухлых щек.

Женщина любого возраста хочет выглядеть еще моложе, чем она есть. В этом помогает правильное питание, физическая активность, позитивное мышление, а также фейсбилдинг.
В последнее время к нему присоединилось множество дам, чей возраст превышает 35-40 лет. В этой статье мы расскажем, что такое фейсбилдинг, а также расскажем о его пользе для женской красоты. Мы расскажем, какие упражнения нужно делать для того или иного участка лица, где образовались или вот-вот появятся морщины. Здесь вы найдете не только описание упражнений, но и видеоуроки по фейсбилдингу. Также предоставим фото женщин до и после активного фейсбилдинга.
эссенция для фейсбилдинга
Если перевести фейсбилдинг буквально, то получится «фейсбилдинг». Так и есть, фейсбилдинг – это специальное упражнение для мышц лица, с помощью которого можно добиться хорошего тонуса и исправить некоторые недостатки. Кроме всего прочего, с помощью специализированной гимнастики для лица можно значительно подтянуть кожу. Это может вас удивить, но тренировка мышц лица также может способствовать его похудению.
Оказывается, в этом вопросе все точно так же, как и с нашим телом. Если мы активно занимаемся в тренажерном зале, то худеем, а кожа тела заметно подтягивается. Как только занятия заканчиваются, а работать над телом становится лень, сброшенные килограммы постепенно возвращаются, а кожа начинает обвисать. Также и с лицом нельзя надолго отказываться от фейсбилдинга, чтобы на вашем лице не поселились новые морщинки. Недаром говорят, что женское тело сравнимо с клумбой. Пока вы ухаживаете за цветами, они радуют красотой, а как только вы забываете о клумбе, цветы вянут.
Вы будете выглядеть моложе и здоровее, если будете практиковать свое лицо каждый день. Во время таких тренировок кожа лица покрывается румянцем, что становится очень заметным для окружающих. Если вы станете обычным фейбилдингом. вы заметите, что старение кожи остановилось. Другие могут отметить, что ваша кожа лица помолодела на 5-10 лет.
Если у вас есть, так сказать, второй подбородок, то с ним можно справиться с помощью фейсбилдинга. Другими словами, фейсбилдинг не только помогает вашему лицу выглядеть моложе, но и способствует его похудению. От излишне толстых щек тоже есть комплексы упражнений.
Фейсбилдинг фото до и после
Предлагаем вашему вниманию фотографии женщин, которые попробовали и на собственном опыте поняли, что такое фейсбилдинг.
Им чужды все эти мезотерапия, омолаживающие чудодейственные смеси, пластика лица и так далее. Они могут выглядеть молодо только за счет того, что регулярно выполняют упражнения, направленные на работу мышц лица.
Все, что здесь требуется, это огромное желание выглядеть молодо, а также трудолюбие. В фейсбилдинге нет места лентяям, точно так же, как и в фитнесе для тела.
Сколько нужно фейсбилдинга, чтобы получить результат?
Если вы просто не хотите рано стареть и хотите предотвратить появление глубоких морщин на лице, то делайте упражнения для лицевых мышц хотя бы по 5 минут в день, но каждый день. Уже через пару недель вы заметите, что кожа стала выглядеть более здоровой, даже круги под глазами ушли, которые раньше выдавали вашу усталость и возраст.
Если вам еще нет 40 лет, а первые морщинки уже напали, то повторять гимнастику нужно каждый день, по 10-15 минут. Как только выпадает свободное время, то сразу беритесь за построение красивого лица и продление его молодости. Делайте самые элементарные упражнения, направленные на устранение возрастных изменений в проблемных зонах лица, и это уже будет очень большим вкладом в вашу молодость и красоту.
Если вам уже 50 лет, то вам нужно больше времени для ухода за собой, в том числе за своим лицом. Уделяйте 15-20 минут в день фейсбилдингу, и уже через месяц-два вы заметите, что морщины стали заметно менее выраженными, а сам овал лица заметно подтянулся. Если у вас был второй подбородок, то в этот раз от него не должно быть и следа, как и от пухлых щечек.
фейсбилдинг видео упражнения для лица
В видеороликах собраны самые распространенные упражнения, которые должна делать каждая женщина, у которой уже образовались морщины в проблемных зонах лица. Если вы хотите изменить свою внешность, начните с лица.
После 40, а особенно после 50 лет лицо требует подтяжки лица, и для этого совсем не обязательно прибегать к услугам пластических хирургов. Все в твоих руках. Повторяйте упражнения, описанные в видео, и молодейте с каждым днем и часом.
Здание Facebook спустя 50 лет
Когда возраст уже достаточно ярко сказывается на женском лице, а это происходит после 50 лет, а иногда и раньше, нужно срочно браться за работу над собой. Женщине старше 50 лет рекомендуется заниматься фейсбилдингом не менее 20-25 минут в день. Вы можете разделить это время на 2 интервала. Например, можно заниматься утром 10 минут и вечером после смывания макияжа 15 минут.
Наиболее проблемными зонами на лице у женщин старше 50 лет являются носогубный треугольник, а также область глаз и лба. Именно на эти зоны и должны быть направлены ваши упражнения для повышения тонуса. Обо всех них мы поговорим чуть позже в этой статье. Вам будут предоставлены как видео-инструкции по упражнениям для фейсбилдинга, так и фотографии женщин в процессе выполнения упражнений для лица.
Самые популярные упражнения для лица Евгении Баглык с фото
Евгения Баглык — тренер по фитнесу. Ее давно интересует не только строение тела, но и лицо. Евгения совместно с пластическими хирургами и косметологами провела много исследований и разработала специальную программу по фейсбилдингу. Евгения даже выпустила книгу о фейсбилдинге. А в интернете можно найти множество видео, где она показывает, как правильно выполнять упражнения.
Евгения сама занимается фитнесом для лица, поэтому выглядит просто шикарно. Мы предоставили ее фото в юном возрасте и в это время. Как видите, отличий на лице вообще не видно. Кстати, мы также нашли фото Евгении с мамой, которая тоже занимается собственным лицом по той же методике и не хочет поддаваться возрасту. Эти две женщины выглядят как сестры или подруги. О них и не скажешь, что они мать и дочь, что удивительно.
Самые популярные упражнения для мышц лица от Евгении Баглык собраны в одном видео ролике, который мы также представляем вашему вниманию в нашей статье.
Отметим, Евгения советует не только заниматься фейсбилдингом, чтобы продлить молодость, но и активно двигаться, думать только о хорошем, есть только натуральные и качественные продукты.
Известный тренер по фитнесу рекомендует начинать строить свое лицо уже в 25-30 лет. Когда начинают появляться первые морщинки, в том числе мимические.
Обычно глаза, скулы и носогубный треугольник требуют самого пристального внимания и усердной тренировки.
Facebook Building для отзывов о лицах
Мы собрали некоторые обзоры Facebook Building с нескольких сайтов и представляем их вашему вниманию.
Света, 48 лет: «Я заметила, что у меня много морщин уже в 40 лет. Тогда я начала шерстить интернет в поисках подтягивающих масок и омолаживающих эликсиров. Я узнала, что с помощью простых упражнений можно исправить возрастные пятна на лице. Я начала делать эти упражнения и уже через месяц заметила, что морщин стало значительно меньше. Сейчас продолжаю заниматься фейсбилдингом и выгляжу моложе, на 10 лет, как мне говорят другие!
Галина, 37 лет: «С помощью фейсбилдинга мне удалось подтянуть овал лица в целом, а также избавиться от довольно надоедливого второго подбородка. Мне также не нравились мои толстые щеки, и я стала делать упражнения, направленные на сжигание жира в этой области. Кстати, на это у меня уходило всего 10 минут в день. Утром и вечером по 5 минут просто безжалостно произношу буквы А, О, У и Ы, широко открывая рот. Такая простая гимнастика помогла мне избавиться от ненавистных щек.
Юля, 25 лет: «У меня есть одна вредная привычка — хмурить брови. Недавно я заметила, что у меня уже есть морщинка между бровями. Я посмотрела в Интернете несколько видеороликов о фейсбилдинге и научилась делать упражнения, направленные на устранение морщин. Последние 3 недели я изо всех сил пытался убрать эту морщинку между бровями, и вы знаете. Сейчас ее почти не видно. Надеюсь, что через неделю от нее не останется и следа».
Как видите, отзывы о фейсбилдинге очень положительные и впечатляющие. Они заставляют задуматься о том, что нужно срочно брать пример с женщин и тоже делать лицевую гимнастику.
фейсбилдинг носогубные складки
Чтобы избавиться от морщин в области носогубного треугольника, достаточно уделять 5 минут в день простому упражнению.
Сначала нужно открыть рот, чтобы губы образовали овал. Затем нужно мысленно выделить середину на верхней и нижней губе и открыть рот, чтобы эти центры растянулись. При этом рот должен образовывать ровный овал.
Затем нужно положить указательные пальцы на носогубные складки и водить пальцами вверх-вниз, постепенно ускоряя. В результате выполнения этого упражнения вы должны почувствовать сильное жжение в области носогубного треугольника.
Если вы заметили, что уголки рта опускаются вниз, то вы также можете поднять их вверх, прибегнув к наращиванию Facebook. Положите указательные пальцы на уголки губ и прижмите их. Подтяните губы с легкой улыбкой. Почувствуйте напряжение в уголках губ. Повторите упражнение сначала 10-15 раз. После нескольких недель тренировок количество повторений должно постепенно увеличиваться до 30.
Фейсбилдинг для глаз
Если вы хотите убрать морщины в области глаз и сделать кожу век более подтянутой, то выполняйте упражнения, направленные на повышение тонуса мышц именно в этой области. Тратьте не менее 5 минут в день на упражнения для глаз.
Например, вы можете выполнять одно простое упражнение каждый день. Поместите указательные пальцы на внешние уголки век, а средние пальцы — на внутренние уголки. Слегка надавите на кожу, но не переусердствуйте. Посмотрите вверх и прищурьтесь, насколько это возможно. Затем расслабьте веки и широко раскройте их. Вы можете смотреть куда угодно во время отдыха.
Описываемое упражнение направлено на укрепление мышц нижнего века. Теперь пришло время укрепить верхнее веко. Для этого поместите безымянные пальцы на брови и прижмите их. Затем начните закрывать глаза, и вы почувствуете, как натягивается мышца верхнего века. Повторите упражнение сначала 15 раз, а затем постепенно увеличивайте количество повторений до 20-30.
фейсбилдинг второй подбородок
Если вы страдаете от второго подбородка, то не беспокойтесь, и с ним можно справиться с помощью фейсбилдинга. Если подбородок маленький или вы просто не хотите, чтобы он появлялся, то помогут простые похлопывания. Каждый день утром похлопывайте тыльной стороной ладони по нижней части подбородка, и этого будет достаточно.
Если подбородок уже достаточно большой, то поможет другое упражнение. Сядьте прямо и немного улыбнитесь. При этом ваши губы должны быть сомкнуты, а зубов не должно быть видно. Затем осторожно обхватите шею руками, и поднимите голову вверх, почувствуйте растяжение шейных мышц. Повторите это упражнение в первый раз пять раз, а затем постепенно увеличивайте количество повторений до 20 за раз.
Фейсбилдинг для овала лица
Для подтяжки всего овала лица также существует определенный комплекс упражнений. Мы опишем вам самые эффективные из них. Итак, вам нужно откинуть нижнюю губу назад так, чтобы она закрывала нижний ряд зубов. Положите указательный палец на подбородок. Оттяните уголки губ назад, а затем медленно откройте и закройте челюсть.
Ваш подбородок будет выдвигаться примерно на дюйм после каждого движения. Когда подбородок окажется в верхнем положении, то задержитесь в этом положении на 20 секунд.
Фейсбилдинг для лба
У женщин с возрастом на лбу часто образуются продольные морщины. От них можно легко избавиться с помощью того же здания Facebook. Только упражнения нужно выполнять с завидной регулярностью, чтобы как можно быстрее добиться желаемого эффекта и закрепить его.
Итак, положите ладони на лоб так, чтобы безымянные пальцы легли на брови. Указательный и средний пальцы будут немного выше. Теперь начните поднимать брови. Если бы на лбу не было пальцев, то у вас образовались бы складки при таком движении. Повторите упражнение для начала 10 раз, а со временем увеличьте количество повторений до 20-30.
Часто на лбу у женщин, а точнее между бровями, также можно обнаружить глубокие морщины. Встречаются они не только у женщин за 40, но и у молодых девушек, которые часто хмурятся. Их также можно убрать с помощью упражнений. Прижмите указательные пальцы к бровям и попытайтесь пошевелить бровями, не используя руки. Вы почувствуете, как ваши пальцы сопротивляются. Достаточно выполнять такое упражнение по 3-5 минут в день. Начните с пары минут и постепенно увеличивайте продолжительность сеанса до 5 минут.
фейсбилдинг щеки и скулы
Часто можно встретить женщин с запавшими глазами. С возрастом кожа лица обвисает, но с этим можно и нужно бороться. Если вы хотите приподнять щеки и сделать скулы более выраженными, то одно простое упражнение поможет вам в этом.
Мысленно отметьте центральную точку на верхней и нижней губе и откройте рот так, чтобы обе эти точки были растянуты. Ваш рот должен образовать ровный овал. Точно так же мы уже рекомендовали рот в упражнении для носогубного треугольника.
Итак, вы правильно открыли рот, теперь положите пальцы на верхнюю часть щек. Попробуйте улыбнуться. Почувствуйте напряжение в области щек под веками. Сделайте 20 повторений. Каждый день старайтесь увеличивать количество повторений в 1-2 раза.
После активного фейсбилдинга хорошо бы смазать кожу кремом с эффектом лифтинга. Кожа после тренировки будет разогрета, что будет способствовать более глубокому проникновению крема. Это позволит веществам вашего крема максимально благотворно воздействовать на кожу и заметно подтянуть ее. Не поддавайтесь возрастным изменениям и работайте над собой каждый день, тогда вы сможете выглядеть намного моложе своих лет!
Теперь вы знаете все о самых эффективных упражнениях для омоложения и подтяжки лица. Как поспособствовать похудению на определенном участке лица, вам тоже стало известно. Следите не только за красотой своего тела, но и уделяйте время мышцам лица, чтобы молодо выглядеть в любом возрасте.
Инъекции ботокса, контурная пластика, лазеротерапия, подтяжка лица… С этими косметическими процедурами приходится знакомиться многим женщинам за 30. Время летит неумолимо, оставляя свой отпечаток на нежной коже лица. Но как же хочется сохранить природную молодость и красоту! Пластическая хирургия – один из самых быстрых и эффективных методов борьбы с возрастными изменениями. Но это удовольствие имеет свою цену. Что делать, если семейный бюджет не позволяет тратить большие деньги на хирургическое или косметическое вмешательство? Это очень просто: занимайтесь фейсбилдингом. Не забывайте, что на лице, как и на остальном теле, тоже есть мышцы. А если поддерживать их в тонусе, можно попрощаться с ранним старением. Эффективный метод гимнастики для лица предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык
Евгения Баглык из Киева со здоровым образом жизни всегда была на «ты». Много лет работала тренером в одном из столичных фитнес-клубов, помогая девушкам поддерживать форму. Однажды Евгения подслушала разговор своих постоянных клиентов. Две женщины 25-30 лет пожаловались друг другу, что в этом месяце потратили почти половину своей зарплаты на коррекцию мимических морщин. И тут тренер придумал оригинальную идею: почему бы не бороться с возрастными изменениями на лице теми же методами, что и на теле. То есть с помощью специальной системы упражнений.
Евгения начала по крупицам собирать информацию о гимнастике для лица. Она изучила анатомию черепа, расположение костей, мышц и нервных окончаний, опробовала на себе огромное количество существующих методик и в итоге разработала собственную систему построения Facebook. Первыми «подопытными» стали автор и ее близкие друзья, которых Евгения попросила принять участие в эксперименте. Когда через несколько месяцев женщины увидели потрясающие результаты, Баглык запатентовала свой метод и стала нести его «в массы».
Преимущества методики
У методики Евгении Баглык масса достоинств:
Во-первых, любой желающий может найти в сети ее курс упражнений и пройти его бесплатно.
Во-вторых, лицевая гимнастика универсальна. Он подходит как женщинам, так и мужчинам. Ведь сильная половина человечества порой заботится о своей внешности не меньше женщин.
В-третьих, фейсбилдинг позволяет избавиться как от мелких, только проявляющихся дефектов, так и от серьезных недостатков. Все, что вам нужно, это ваше желание и ответственный подход к курсу упражнений.
Какой эффект можно получить
Регулярно занимаясь по методике Евгении Баглык, можно:
«стереть» с лица сразу несколько лет без хирургического вмешательства;
сделать губы более пухлыми без инъекций;
попрощайтесь с двойным подбородком;
убрать морщины со лба, вокруг губ и глаз;
уменьшить глубину носогубных складок;
«наметить» скулы;
для тонуса мышц лица;
сгладить мешки под глазами;
улучшить цвет лица за счет стимуляции кровотока.
Показания и противопоказания
Все желающие скорректировать свою внешность могут заниматься фейсбилдингом, не прибегая к пластической хирургии и услугам косметолога. Но эта простая гимнастика все же имеет ряд ограничений.
Фейсбилдинг противопоказан людям, перенесшим пластические операции в течение последних двух лет, имеющим заболевания лицевого нерва, а также гипертоникам. В этих случаях требуется дополнительная консультация врача.
Женщинам и мужчинам старше 40 лет может не хватать естественной мышечной силы для полного разглаживания морщин. Поэтому важным условием получения максимального эффекта от гимнастики является достаточный отдых и полноценный сон.
основные правила facebook
Нет необходимости как-то специально готовиться к созданию Facebook. Поскольку «работает» только лицо, а остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка значения не имеет.
Каждый день уделяйте время упражнениям для лица. Не ленитесь и не прогуливайте занятия. Даже в плотном рабочем графике можно «выкроить» для себя 15 минут. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторений каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до двадцати.
Все упражнения этого курса предполагают активное участие ваших рук (а именно пальцев). Им нужно будет придерживать кожу на лбу так, чтобы тренировались только мышцы. Если игнорировать это правило, то морщины не исчезнут, а, наоборот, станут еще заметнее и глубже.
Вы можете выполнять упражнения в любое время. Но если вы хотите быстрее получить желаемый эффект, делайте их вечером перед сном. Сначала тщательно умойте лицо скрабом и протрите лицо очищающим тоником. Приступая к гимнастике, прислушайтесь к реакции организма. Если все сделано правильно, вы почувствуете легкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять мышцы лица: выдыхайте через сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали). В конце сеанса увлажните лицо сывороткой или кремом.
Видео: как делать упражнения для фейсбилдинга
Базовые упражнения для разных мышц лица
От слов к делу! Вы уже определились, какая часть вашего красивого лица нуждается в коррекции? Тогда не откладывайте начало курса красоты от Евгении Баглык на долгий срок и помните о простых упражнениях.
Видео: самые популярные упражнения от Евгении Баглык
Еще видео от Евгении Баглык — о том, как сделать пухлыми губы, «подтянуть» щеки и скулы, убрать второй подбородок — смотрите на официальном канале автора методики на YouTube -.
5 (100%) 3 голоса
Сегодня мы работаем над очень важной зоной — центром лица. От тонуса мышц этой части зависит форма вашего лица в целом и то, насколько оно держится или насколько начинает плавать и опускаться. Сформируем сам контур и подкорректируем носогубную зону.
Упражнения для центральной части лица
скулы
Это очень важное упражнение. Работаем над скуловыми мышцами, чтобы сформировать красивые яблочки щек, чтобы вверху было больше, чем внизу, то есть перевернутый треугольник, а не наоборот, когда все идет вниз. Хорошо развитые скуловые мышцы держат наше лицо как каркас, не дают нам упасть. А также, если одна из скуловых мышц работает меньше, может появиться ярко выраженная.
Сначала они вытянули рот в овал. Это ваша исходная позиция. К этому следует сразу привыкнуть, не отпускайте углы в стороны. Мы будем толкать. У многих не получается с первого раза, и это нормально. В повседневной жизни ваши мышцы не работают в таком режиме, поэтому вам может понадобиться некоторое время, чтобы их почувствовать.
Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя быстрее? Попробуйте корчить рожи так, как будто вы почувствовали неприятный запах или вам что-то не нравится, то есть вы выталкиваете эту часть вверх.
Задача поднять центральную зону: не щуриться под глазами, а поднять скулы вверх. Вы можете улыбаться так, как будто вы очень сильно смеетесь, чтобы сжать эту зону, подмигивать, как будто вы так преувеличенно подмигиваете кому-то. Заставить эти области двигаться — наша цель.
После того, как вы испробовали эти способы, снова сложите рот овалом и попробуйте сделать из овала такие же выходки. А теперь зафиксируем это положение, ведь носогубная часть движется так или иначе, как бы сильно мы ни зажимали рот, мы ее зафиксируем и проделаем упражнения на скулы. Важно, чтобы глаза не соединялись, а рот оставался на месте.
Обратите внимание, что наши руки всегда находятся только в одном положении. Безымянные пальцы под ноздрями, средний и указательный — возле носа. И следите за тем, чтобы ваша челюсть не открывалась максимально, потому что ваши суставы онемеют. Вы тянете овал не вниз, а вперед, то есть моя челюсть не опущена до максимума. Это было первое упражнение. Потренировав скулы, переходите к следующему.
клыки
Далее будем делать упражнения для клыков. Почему эти мышцы важны? Они достаточно широкие, идут снизу глаз, будут поддерживать среднюю часть, чтобы не спадали. Если у кого-то спазм носогубной складки, это поможет сделать более плавный переход, а также сформируем контур губы.
Делаем такую широкую ухмылку, пытаясь раскрыть клыки, как будто вы вампир. У меня есть один клиент, который сказал, что это оскал вампира. Задача — открыть передние зубы хотя бы до клыков, до четвертого. Сначала вы просто пробовали, теперь будем чинить своими руками.
Пальцы складываем наискосок: безымянный и средний. Безымянный где-то над губой, средний чуть выше. Зажимаем очень сильно и делаем так же, как и в предыдущем упражнении. То есть ваше движение остановится здесь, оно не пойдет выше туда, под глаза.
Важно, чтобы уголки рта не были соединены. С уголками рта не работаем, поднимаем центр, то есть как бы нитки тянут вас от губы вверх. Чтобы эта часть не возвышалась выше пальца, потому что это будет означать, что вы не держитесь, и сделаете себе очень рискованный зал.
Здесь движение останавливается, но вы должны чувствовать напряжение от губы и вверх, вы должны чувствовать, как напрягаются ваши скулы, вернее, это клыки. Два.
Щеки
Теперь делаем упражнения на щеки. Их тон нужен для того, чтобы поддерживать нижнюю треть лица. Щечная мышца также практически не работает в быту, поэтому, естественно, очень быстро становится дряблой, начинают появляться блохи, плавает контур лица.
Как и в предыдущих упражнениях, вытягиваем рот в овал, как это делать мы уже знаем. Из этого положения попробуем надавить щеками на пальцы, которые будут выступать в роли тренажера. То есть втягиваем щеки. Приложим к щеке указательный и средний пальцы, не отрывая рта, не упираясь пальцами: пальцы ровно вдоль щеки. Единственное, вы должны двигать пальцами так, чтобы сразу чувствовать щеку, чтобы она не располагалась где-то отдельно. И с этой позиции попробуем. Пальцы в напряжении – ваши тренажеры, а вы нажимаете щеками.
Обратите внимание, как мои щеки втянуты внутрь. У вас должна быть одинаковая амплитуда, то есть щека пошла и надулась, пошла и надулась. Это очень важно! Это будет свидетельствовать о том, что ваши мышцы работают на полную катушку.
Что здесь важно? Держите рот в овале. Если вы поступите так, вы сформируете для себя очень большой зал. Можно попробовать сказать «о» в тот момент, когда вы нажимаете на щеки.
Скажи «о-о-о-о-о», то есть за счет этого «о» ты как бы планируешь себе движение. Когда вам это удастся, вы поместите большие пальцы поперек носогубной линии. Зачем? Для того, чтобы дополнительно обезопасить себя и сохранить носогубную зону, чтобы она не ерзала на вас.
Повторим еще несколько раз. Старайтесь не слишком сильно отводить челюсть вниз, потому что тогда ваш сустав онемеет, и вы не сможете напрячь щеки, то есть ваша челюсть окажется немного ниже.
Главное рот вытянуть вперед и надавить щеками, а именно щечными мышцами. После упражнения надуть теперь правую и левую щеки, подуть через губы. Вибрация должна быть сильной.
Статика для носогубной зоны
И последнее упражнение — делаем статику для того, чтобы выровнять носогубную зону. У нас есть эта мимическая зона. Все мышцы центра очень сильно зажимаются, спазмируются. Гримасничать, как-то делать эти вещи, например, очень сильно напрягаться здесь, поджимать губы — все это, кстати, надо исключить, то есть надо контролировать свой рот, внимательно следить за тем, что происходит, и перестать шевелить им в напрасно. То есть, когда вы не говорите, не выражайте эмоции, а двигайте этой частью.
Чтобы снять спазм, мы вытягиваем рот в овал, гладкий, красивый овал, как мы это делали для щек и скул. Подбородок не должен быть сморщенным, а уголки рта должны выходить вперед. Вся носогубная область должна быть полностью разглажена. Вы растягиваетесь и остаетесь в таком положении 10 секунд. Давай попробуем, я тебе скажу, и расслабься.
Необходимо стремиться к тому, чтобы форма губ действительно походила на идеальную «о». Это может делать каждый, у кого мышцы разжаты, то есть если у вас не получается, это не значит, что у вас такая физиология, это происходит потому, что у вас просто мышечные спазмы. Вы должны пытаться, пока не добьетесь успеха. Пойдем еще раз и отдохнем.
Сначала вам может быть неудобно, ваша губа может дрожать, напряжение может не проходить здесь, или ваша челюсть может онеметь. Когда все спазмы уйдут, вам будет абсолютно комфортно в этом состоянии, в этом положении.
Давайте договоримся так: вы делаете это упражнение 5 раз в день по 3 раза по 10 секунд, то есть один подход, второй подход, третий подход 5 раз в день. Это займет минимум времени, но зато вы будете постоянно снимать здесь спазм, и у вас получится красивый овал.
Старайтесь делать это качественно, от правильности выполнения упражнений зависит очень многое.
Тренер по фейсбилдингу Евгения Баглык
Упражнения для лица от Евгении. Путь к молодости с Евгенией Баглык: здание Facebook
Первое, что выдает возраст женщины, это ее лицо. И пусть у нее стройная фигура, которую можно поддерживать регулярными занятиями в спортзале, сияние глаз и неиссякаемое желание творить и жить полноценной жизнью, однако довольно глубокие носогубные складки, нечеткий овал лица и гусиные лапки непременно придутся по душе. укажите количество прожитых лет.
При этом не стоит торопиться и активировать тяжелую артиллерию в виде пластической хирургии и ботокса. Повернуть годы вспять и подтянуть кожу позволят регулярные упражнения для лица.
Стоит отметить, что благотворное влияние гимнастики на лицевые мышцы отмечали еще в древней Индии. И с того периода эта практика неуклонно развивалась, претерпевая многочисленные трансформации и разделяясь на различные направления. Одна из них – школа Евгении Баглык. Она представлена на YouTube-канале в виде видеороликов, демонстрирующих лицевые упражнения и знакомящих подписчиков с техникой их выполнения.
Судя по многочисленным отзывам, Евгения Баглык постоянно работает над разнообразием материала. Кроме того, она постоянно приглашает гостей, которые делятся с аудиторией пользователей своими секретами массажа и ухода за лицом, благодаря которым женщине не составляет труда сохранить молодой и цветущий вид.
Появление идеи
Евгения Баглык начала заниматься лицевой гимнастикой еще в период работы фитнес-тренером. Один из клиентов пожаловался девушке на кратковременный результат, который она получила от косметических процедур. Но ведь как было бы прекрасно, если бы лицо человека было в соответствии с подтянутым после тренировок телом!
Этот разговор заставил девушку задуматься. Ведь мышцы нашего тела крепнут благодаря физическим нагрузкам. Чем они отличаются от расположенных в области лица? А если правильно подобрать нагрузку, то можно добиться увеличения их объема. А это позволит подтянуть кожу, предотвратив ее возрастное «истощение».
И, несмотря на еще незрелый возраст, Евгения Баглык начала развивать идею продления молодости. Поначалу девочка делилась этим с мамой и получала от нее полную поддержку. Кроме того, она еще и согласилась стать первой моделью для начинающего тренера. Это было началом пути к разработке нового метода обучения. Евгения занялась изучением строения каждой мышцы, а также синергии их действия при активной мимике. Также она посещала различные практики, обучая техникам омоложения, что способствовало ее познанию мирового опыта, накопленного человечеством в этом направлении. И только получив необходимые знания и проведя личные исследования, Евгения Баглык создала свою методику устранения возрастных изменений кожи лица, не похожую ни на одну другую. Каждое движение созданной ею техники разрабатывалось исходя из строения мышц и с учетом оптимальной нагрузки, необходимой для получения положительного результата.
Для чего нужно создание Facebook?
На человеческом лице 57 различных мышц, которые с годами теряют свою эластичность. Особенность их анатомии такова, что все они своими волокнами вплетены в дерму. Именно благодаря этому у человека появляется возможность сознательно менять выражение лица. Но когда с возрастом тонус мышц в состоянии покоя начинает ослабевать, волокна растягиваются. Это приводит к обвисанию соответствующих участков кожи. Под действием силы тяжести образуются складки на шее, щеках или «бульдожьи щечки», появляются носогубные морщины и формируется птоз (нависание верхнего века). Что можно сделать, чтобы избежать этого неприятного процесса и как можно дольше отсрочить старение? Для этого нужно держать мышцы в тонусе.
Гимнастика для лица Евгении Баглык основана на простой, но не менее гениальной идее. Автор методики предлагает целенаправленно тренировать мышцы лица, что позволит держать их в постоянном тонусе. В отличие от бодибилдинга, в данном случае целью не является увеличение объема мышц. Именно поэтому происходящие изменения не меняют формы лица, а лишь возвращают их к тем, которые были присущи человеку в молодости.
Следует отметить, что тренировка мышц лица – процедура не новая. Ведь фейсбилдинг появился почти сто лет назад, чтобы люди могли избавиться от первых признаков старения. Такие упражнения подходят не только женщинам, но и мужчинам. Также они не имеют возрастных ограничений. Техника построена таким образом, что в движении участвуют все мышцы лица. Благодаря этому становится возможным получение максимально эффективного результата.
Выполняя упражнения по фейсбилдингу, любой желающий может довольно легко скорректировать те части лица, которые ему кажутся несовершенными. Например, убрать второй подбородок, добавить объема щекам и подкорректировать форму скул. Зачем нужен фейсбилдинг? Эти тренировки позволяют:
сохранить молодость за счет поддержания тонуса мышц лица;
улучшают состояние кожи за счет усиления кровотока при физических нагрузках;
разгладить проблемные зоны и скорректировать овал лица;
устраняют подкожные жировые отложения.
Судя по отзывам, результат таких упражнений не заставит себя долго ждать. Первые изменения становятся заметны уже через две недели после начала тренировок. А если занятия проводить регулярно и правильно, то уже через несколько месяцев человек начинает выглядеть моложе на 5-10 лет.
Составляющие методики
Фейсбилдинг с Евгенией Баглык можно освоить, посмотрев видеоуроки, в которых автор данной методики дает подробное описание принципа работы с каждой частью лица. Благодаря наглядной демонстрации упражнений пользователи не только следят за техникой их выполнения, но и контролируют правильность движений. Однако каждый раз открывать видео не всегда удобно. Именно поэтому рекомендуется держать под рукой текстовые описания необходимых упражнений и обращаться к ним при проведении тренировки.
Что такое фейсбилдинг с Евгенией Баглык? Это целая система, состоящая из множества комплексов, позволяющих проработать все проблемные зоны. В него входят:
тренировка переносицы и лба;
коррекция второго подбородка и овала лица;
гимнастика для скул и щек;
комплекс упражнений, позволяющий работать с областью вокруг губ;
тренировка периорбитальных зон;
гимнастика, выполняемая для нижней части лица.
Особенности техники
Фейсфитнес с Евгенией Баглык – это не просто техника выполнения определенных движений. Это занятия, которые позволяют раскрыть внутренний мир человека, который должен полюбить себя. Работа над лицом требует терпения, усидчивости и кропотливой работы. И абсолютно не прав тот, кто бросает занятия, не увидев желаемых форм в зеркале через неделю.
Фейсбилдинг с Евгенией Баглык (и отзывы многих пользователей это подтверждают) позволяет:
избавиться от отечности, возникающей за счет улучшения оттока лимфы;
снять напряжение лицевых мышц;
развивать контроль мимики;
добиться ровного лба и четкого овала лица;
разгладить носогубные складки;
убрать морщины;
четко очерчивают скулы;
приподнимают верхнее веко, делая глаза более выразительными и широкими.
Гимнастика с Евгенией Баглык не имеет возрастных ограничений. Его выполнение рекомендуется людям исходя из их индивидуальных потребностей. Например, вы можете подобрать для себя упражнения, которые исправят некоторые недостатки. При желании подбирается комплекс мероприятий для поддержки и продления молодости.
Евгения Баглык рекомендует утром делать гимнастику для лица. Ведь в это время тело, которое только начало просыпаться, еще расслаблено. Благодаря этому он максимально впитает преимущества фейсбилдинга, так как с расслабленным телом будет работать только один человек.
Для выполнения упражнений Евгении Баглык нужно будет стоять перед зеркалом. Это позволит вам контролировать каждое движение на всех этапах и точно следовать инструкциям. Важно не переутомлять мышцы, это может им навредить. Именно поэтому необходимо придерживаться рекомендаций автора методики по времени воздействия и частоте повторений.
При соблюдении всех минимальных правил гимнастики Евгении Баглык, по отзывам тех, кто применял эту методику, уже через месяц регулярных занятий можно наслаждаться своим молодым и красивым лицом.
Противопоказания
Комплекс упражнений Евгении Баглык, как и любая аэробная нагрузка, имеет свои ограничения. Так что женщинам, у которых есть наполнители, не стоит начинать. Не рекомендуется выполнять такие упражнения после инъекций ботокса. Дело в том, что за счет ускорения кровообращения лекарства начнут быстрее растворяться. Не стоит начинать занятия:
после пластических операций;
при гипертонии;
при наличии заболеваний, связанных с лицевыми нервами;
при лихорадочных состояниях при ОРВИ.
В случае, когда есть патологии щитовидной железы, необходимо соблюдать осторожность при выборе упражнений для шеи. Это исключит риск обострения заболевания.
Самые востребованные упражнения
В наш бурный век, когда человеку постоянно не хватает времени, не каждый может пройти полный курс Евгении Баглык.
Как же тогда позаботиться о своей красоте и молодости? Для таких людей Евгения Баглык выделила самые популярные упражнения, для которых достаточно пяти-десяти минут. Рассмотрим их подробнее.
Устранение носогубных складок
Как бороться с такими возрастными изменениями? Для этого нужно открыть рот и опустить нижнюю челюсть вниз. При этом губы должны приобрести форму ровного овала. Это вызовет растяжение кожи в носогубной области, верхней части щек и скул. При выполнении такого движения важно следить, чтобы нижняя губа и подбородок не были в напряжении. В таком положении необходимо оставаться 10 секунд. После этого можно расслабиться. Это упражнение требует 5-6 повторений. Это нужно делать ежедневно. Упражнения для лица (фейсбилдинг) рекомендуется выполнять дома утром. Однако дополнительные преимущества будут получены, если такие перемещения совершать несколько раз в день, когда для этого есть свободная минутка.
Работа щек
Исходное положение в этом упражнении для лица Евгении Баглык такое же, как и в предыдущем случае. То есть губы должны образовывать овал, а нижняя часть лица должна быть расслаблена.
Далее нужно согнуть все пальцы на обеих руках, кроме указательного и среднего. Их нужно прижать к внутренней поверхности щек, придерживаясь направления от угла рта к углу нижней челюсти. При этом необходимо втянуть щеки, надавливая на них пальцами. Под средним пальцем должна находиться работающая жевательная мышца. Выполнять движения необходимо 25-30 раз, делая 2-3 подхода. Важно при этом следить за тем, чтобы овал губ сохранялся и было ощущение напряжения.
Подтяжка двойного подбородка и шеи
Чтобы выполнять эти упражнения для лица в домашних условиях, вам нужно сесть на край стула. Спина и плечи должны оставаться прямыми. Затем поднимите подбородок так, чтобы он образовал прямой угол с шеей. После этого делается вдох, одновременно с которым нужно откинуться назад. Это положение следует зафиксировать на несколько секунд. При выполнении этого упражнения нужно чувствовать напряжение в мышцах подбородка и шеи и следить за тем, чтобы позвоночник прогибался только в поясничном отделе. Шея и грудь должны оставаться идеально плоскими. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 15 раз.
Гимнастика для скул
Для выполнения упражнений, корректирующих эту область лица, следует принять исходное положение, как при устранении носогубных складок. Верхняя губа должна быть растянута настолько, чтобы прикрывать зубы. Далее надавите пальцами на определенные участки кожи. Это те, что расположены над верхней губой и в зоне носогубной складки. Такие действия предотвратят сокращение мышц, расположенных в этой области. После этого нужно поработать скуловыми мышцами. Для этого нужно попытаться прищуриться или подмигнуть. Одновременно с этими движениями нужно стараться выдвигать глазные яблоки вперед. Это уменьшит морщинистость кожи в уголках глаз. Такие движения выполняются 20 раз по 2-3 подхода.
При выполнении упражнений по фейсбилдингу необходимо следить за тем, чтобы кожа в рабочей зоне не сморщивалась. В случае, когда такое условие выполнить человеку непросто, необходимо помочь себе пальцами. Им нужно удерживать кожу над мышцей, которая в данный момент работает.
Тренировка для области вокруг глаз
Очень эффективными упражнениями Евгении Баглык, по отзывам пользователей, являются те, которые позволяют устранить провисание верхнего века. Также они отлично справляются с устранением отечности под глазами. При этом следует использовать пальцы обеих рук. Их размещают на костях глазничных отверстий, расположенных непосредственно над щеками.
Продолжаем придерживать кожу пальцами. При этом глаза должны быть закрыты, а зрачки закатаны, как бы пытаясь разглядеть что-то на потолке. Далее зрачки опускаются вниз. Если упражнение выполняется правильно, то под пальцами можно почувствовать, как напрягаются мягкие ткани. Это упражнение рекомендуется делать 15-20 раз. Особенно актуален он станет для тех людей, у которых после сна опухают глаза.
Устранение «гусиных лапок»
Виновником появления этих морщин является круговая мышца глаза. Это должно быть отработано во время этого упражнения.
Для устранения «гусиных лапок» необходимо расслабить лицо, а глаза открыть как можно шире, немного выдвинуть их вперед. В таком положении вы должны находиться несколько секунд. После этого важно расслабиться и поморгать. Выполняйте упражнение по 25-30 повторений несколько раз в течение дня.
Универсальные тренировки
Занятия фитнесом желательно начинать человеку, использующему методику Евгении Баглык, под непосредственным контролем тренера. Мастер сможет подсказать правильную постановку рук, направить технику выполнения в нужное русло, а также подобрать наиболее эффективный комплекс. Если такой возможности нет, то на помощь придут видеоуроки.
Рассмотрим несколько универсальных упражнений, которые подарят молодость любому человеку.
Евгения Баглык рекомендует шевелить ушами. И это не шутка автора известной методики. Покачивание ушами — довольно эффективное упражнение для подтяжки лица. При этом нужно стараться двигать ушами вверх, натягивая кожу. При этом будут укрепляться височные мышцы. Ограничений на повторения такого упражнения нет.
Для придания тонуса круговым мышцам глаз позволит им выпячиваться. Для этого нужно всего лишь взмахнуть ресницами. При этом глаза должны открываться, как бы от удивления. Это упражнение требует 6 повторений. Темпы его реализации средние.
Давление на нижние и верхние зубы кончиком языка позволяет подтянуть подъязычную область. Вы можете выполнять эти упражнения с неограниченным количеством повторений.
Также любому человеку желательна нагрузка на мышцы шеи. Такие исследования приведут не только к внешним изменениям. Общее состояние непременно улучшится, уменьшатся проявления остеохондроза, придет в норму давление, а также перестанут мучить головные боли.
Снять напряжение с мышц шеи позволит попеременное поднятие плеч, а после их опускание (также в начале одного и после другого). Такие движения хорошо разогреют мышцы и устранят зажимы в шее. Повторите упражнение от 8 до 10 раз. Далее нужно одновременно поднимать и опускать плечи. Упражнение требует от 8 до 10 повторений. В этом случае вам нужно работать только с печами. Руки должны быть расслаблены.
Нет ограничений на упражнение, помогающее подтянуть нижний контур. При этом в работу должны быть вовлечены только шейные мышцы. Исходное положение сидя. Тело должно быть растянуто. Далее выполняются маятниковые движения с сохранением ровной позы. Повторите это упражнение 15 раз, задерживаясь в конце на 5 счетов.
Простыми движениями можно скорректировать щеки и скулы. Они борются челюстями, исключая «сползание» лица вниз. Перед выполнением таких упражнений следует вымыть руки, так как приходится использовать пальцы. Откройте рот и зафиксируйте овал. Указательные пальцы располагаются вдоль нижней челюсти. Напрягая щеки, надо стараться вдавить пальцы в центр. При выполнении упражнения следует следить за тем, чтобы губы оставались расслабленными. Повторите движения 10-12 раз, задерживаясь на последнем на несколько секунд. После окончания работы мышцы необходимо расслабить. Для этого щеки придется несколько раз надуть и обескровить.
Чтобы сформировать любимые всеми «яблочки» и снять спазм мышц, расположенных возле носа, что предотвратит появление заломов, вам потребуется вытянуть рот в овал. При этом указательные пальцы расположите с небольшим наклоном под верхней губой. Нижняя челюсть должна быть расслаблена. Перекладываем пальцы вниз, прикладывая усилие только одной губы. Необходимое количество повторений от 10 до 12.
Как видите, лицевые упражнения, разработанные Евгенией Баглык, по отзывам, не вызовут затруднений в выполнении. И стоит отметить, что женщинам после 50 лет он просто необходим, так как будет эффективно противостоять ускоряющимся возрастным изменениям. Помимо прочего, тренировка мышц шеи поможет в борьбе с остеохондрозом, а благодаря улучшению питания тканей и насыщения кислородом лицо избавится от морщин. И все это без дорогостоящих процедур и пластических операций.
У лучших тренеров больше опыта, чем у тренеров и младших тренеров, а у тренеров больше опыта, чем у младших тренеров. Также ТОП-тренеры имеют опыт публичных выступлений и проводят коучинговые тренинги. Квалификация тренеров всех категорий одинакова. Также все тренеры школы регулярно обновляются и проходят обучение.
Что такое диагностика лица?
Совместимы ли фейсбилдинг и мезотерапия?
Да, совместимы. Инъекции витаминов не влияют на подвижность и активность мышц.
Можно ли заниматься фейсбилдингом при куперозе?
Да, можно. Фейсбукинг может даже благотворно повлиять на ситуацию: улучшается кровоток в лице и постепенно укрепляются сосуды.
Можно ли носить брекеты?
Да, вы можете практиковаться. При некоторых упражнениях вероятен дискомфорт в носогубной области, так как о брекеты царапается слизистая часть губ. В этом случае можно нанести на металл слой воска, чтобы сгладить его. Также тренер может подобрать для вас наименее травмоопасные упражнения.
Как бороться с ботоксом?
Если вы планируете и дальше делать инъекции, скажем, в лоб, то тренируйте все области, кроме лба. Если вы не планируете продолжать инъекции, то тренируйте все зоны, в том числе и лоб. Сначала лобная мышца может вообще не реагировать или реагировать слабо. Со временем подвижность восстановится.
Как быть с наполнителями?
Вы можете выполнять все упражнения как обычно. Область, в которой находятся наполнители, может хуже реагировать в начале сеанса. В зависимости от состава наполнитель может частично растворяться из-за тренировки.
ПОЧЕМУ ФЕЙСБИЛДИНГ ЭФФЕКТИВЕН?
Суть фейсбилдинга в том, что с помощью специальных упражнений укрепляются и подтягиваются мышцы лица. Ведь вы не сомневаетесь, что методично поднимая гантели, вы накачаете свои бицепсы. Под нагрузкой мышца укрепляется и увеличивается в объеме – это общеизвестный факт. Мышцы лица мельче и тоньше, чем на всем теле, но строение их одинаковое. Это значит, что они подтянутся, увеличатся и укрепятся, очевидно.
СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ВОЗРАСТ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ?
Созданием Facebook можно заниматься в любом возрасте. У молодых людей тонизирует и укрепляет лицевые мышцы, улучшается цвет и состояние кожи, исправляются недостатки (двойной подбородок, излишки жировых отложений), а главное, предотвращается старение лица и шеи. Пожилые люди, помимо вышеперечисленного, смогут убрать возрастные изменения (потеря эластичности кожи, обвисание щек и век, морщины и складки).
НУЖНА ЛИ СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА К ЗАНЯТИЯМ? Я НЕ КОСМЕТОЛОГ ИЛИ ВРАЧ, Я НЕ ФИТНЕС-ТРЕНЕР, МОГУ ЛИ Я ТОЖЕ ЗАНИМАТЬСЯ?
Создание Facebook не требует специальной подготовки. Во время занятия работают только мышцы лица, остальное тело находится в спокойном состоянии. Поэтому уровень вашей общей физической подготовки в данном случае не имеет значения.
ВАЖНА ЛИ ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА? ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ Я ДОПУСТИМ ОШИБКУ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ?
Упражнения необходимо выполнять правильно до мелочей. В противном случае вы не только не добьетесь желаемого результата, но и сделаете новые морщины и заломы. Именно поэтому начинать заниматься нужно с тренером. Он поможет вам освоить технику, исправить все ошибки с учетом особенностей вашего лица.
КОГДА Я ПОЛУЧУ РЕЗУЛЬТАТЫ?
Первые результаты видны через 2 недели. Улучшается состояние и цвет кожи, чувствуется тонус в мышцах. Глубокие изменения лица наступают через 2-3 месяца занятий. Чтобы сохранить результат и предотвратить появление новых морщин, необходимо постоянно заниматься.
КОГДА НЕ СЛЕДУЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ФЕЙСБИЛДИНГОМ? ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ?
Текущие травмы и воспаления шейных позвонков и челюстных суставов;
Текущее воспаление тройничного и/или лицевого нерва;
Острые вирусные заболевания с лихорадкой
герпес, конъюнктивит
Незаживающие раны на лице и шее.
Можно, но с оговоркой:
Старые травмы шейных позвонков и челюстных суставов;
Беременность;
Заболевания щитовидной железы (с обязательной консультацией о возможности занятий с врачом).
ИМЕЕТ ЛИ ВРЕМЯ ДНЯ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ? УТРО, ДЕНЬ ИЛИ ВЕЧЕР?
Нет, абсолютно без разницы. Вам должно быть комфортно, не заставляйте себя заниматься в неудобное время.
Как помолодеть с Facebook Building? Простые упражнения, которые помогут подтянуть лицо и избавить его от двойного подбородка и чрезмерно пухлых щек.

Женщина любого возраста хочет выглядеть еще моложе, чем она есть. В этом помогает правильное питание, физическая активность, позитивное мышление, а также фейсбилдинг.
В последнее время к нему присоединилось множество дам, чей возраст превышает 35-40 лет. В этой статье мы расскажем, что такое фейсбилдинг, а также расскажем о его пользе для женской красоты. Мы расскажем, какие упражнения нужно делать для того или иного участка лица, где образовались или вот-вот появятся морщины. Здесь вы найдете не только описание упражнений, но и видеоуроки по фейсбилдингу. Также предоставим фото женщин до и после активного фейсбилдинга.
эссенция для фейсбилдинга
Если перевести фейсбилдинг буквально, то получится «фейсбилдинг». Так и есть, фейсбилдинг – это специальное упражнение для мышц лица, с помощью которого можно добиться хорошего тонуса и исправить некоторые недостатки. Кроме всего прочего, с помощью специализированной гимнастики для лица можно значительно подтянуть кожу. Это может вас удивить, но тренировка мышц лица также может способствовать его похудению.
Оказывается, в этом вопросе все точно так же, как и с нашим телом. Если мы активно занимаемся в тренажерном зале, то худеем, а кожа тела заметно подтягивается. Как только занятия заканчиваются, а работать над телом становится лень, сброшенные килограммы постепенно возвращаются, а кожа начинает обвисать. Также и с лицом нельзя надолго отказываться от фейсбилдинга, чтобы на вашем лице не поселились новые морщинки. Недаром говорят, что женское тело сравнимо с клумбой. Пока вы ухаживаете за цветами, они радуют красотой, а как только вы забываете о клумбе, цветы вянут.
Вы будете выглядеть моложе и здоровее, если будете практиковать свое лицо каждый день. Во время таких тренировок кожа лица покрывается румянцем, что становится очень заметным для окружающих. Если вы станете обычным фейбилдингом. вы заметите, что старение кожи остановилось. Другие могут отметить, что ваша кожа лица помолодела на 5-10 лет.
Если у вас есть, так сказать, второй подбородок, то с ним можно справиться с помощью фейсбилдинга. Другими словами, фейсбилдинг не только помогает вашему лицу выглядеть моложе, но и способствует его похудению. От излишне толстых щек тоже есть комплексы упражнений.
Фейсбилдинг фото до и после
Предлагаем вашему вниманию фотографии женщин, которые попробовали и на собственном опыте поняли, что такое фейсбилдинг.
Им чужды все эти мезотерапия, омолаживающие чудодейственные смеси, пластика лица и так далее. Они могут выглядеть молодо только за счет того, что регулярно выполняют упражнения, направленные на работу мышц лица.
Все, что здесь требуется, это огромное желание выглядеть молодо, а также трудолюбие. В фейсбилдинге нет места лентяям, точно так же, как и в фитнесе для тела.
Сколько нужно фейсбилдинга, чтобы получить результат?
Если вы просто не хотите рано стареть и хотите предотвратить появление глубоких морщин на лице, то делайте упражнения для лицевых мышц хотя бы по 5 минут в день, но каждый день. Уже через пару недель вы заметите, что кожа стала выглядеть более здоровой, даже круги под глазами ушли, которые раньше выдавали вашу усталость и возраст.
Если вам еще нет 40 лет, а первые морщинки уже напали, то повторять гимнастику нужно каждый день, по 10-15 минут. Как только выпадает свободное время, то сразу беритесь за построение красивого лица и продление его молодости. Делайте самые элементарные упражнения, направленные на устранение возрастных изменений в проблемных зонах лица, и это уже будет очень большим вкладом в вашу молодость и красоту.
Если вам уже 50 лет, то вам нужно больше времени для ухода за собой, в том числе за своим лицом. Уделяйте 15-20 минут в день фейсбилдингу, и уже через месяц-два вы заметите, что морщины стали заметно менее выраженными, а сам овал лица заметно подтянулся. Если у вас был второй подбородок, то в этот раз от него не должно быть и следа, как и от пухлых щечек.
фейсбилдинг видео упражнения для лица
В видеороликах собраны самые распространенные упражнения, которые должна делать каждая женщина, у которой уже образовались морщины в проблемных зонах лица. Если вы хотите изменить свою внешность, начните с лица.
После 40, а особенно после 50 лет лицо требует подтяжки лица, и для этого совсем не обязательно прибегать к услугам пластических хирургов. Все в твоих руках. Повторяйте упражнения, описанные в видео, и молодейте с каждым днем и часом.
Здание Facebook спустя 50 лет
Когда возраст уже достаточно ярко сказывается на женском лице, а это происходит после 50 лет, а иногда и раньше, нужно срочно браться за работу над собой. Женщине старше 50 лет рекомендуется заниматься фейсбилдингом не менее 20-25 минут в день. Вы можете разделить это время на 2 интервала. Например, можно заниматься утром 10 минут и вечером после смывания макияжа 15 минут.
Наиболее проблемными зонами на лице у женщин старше 50 лет являются носогубный треугольник, а также область глаз и лба. Именно на эти зоны и должны быть направлены ваши упражнения для повышения тонуса. Обо всех них мы поговорим чуть позже в этой статье. Вам будут предоставлены как видео-инструкции по упражнениям для фейсбилдинга, так и фотографии женщин в процессе выполнения упражнений для лица.
Самые популярные упражнения для лица Евгении Баглык с фото
Евгения Баглык — тренер по фитнесу. Ее давно интересует не только строение тела, но и лицо. Евгения совместно с пластическими хирургами и косметологами провела много исследований и разработала специальную программу по фейсбилдингу. Евгения даже выпустила книгу о фейсбилдинге. А в интернете можно найти множество видео, где она показывает, как правильно выполнять упражнения.
Евгения сама занимается фитнесом для лица, поэтому выглядит просто шикарно. Мы предоставили ее фото в юном возрасте и в это время. Как видите, отличий на лице вообще не видно. Кстати, мы также нашли фото Евгении с мамой, которая тоже занимается собственным лицом по той же методике и не хочет поддаваться возрасту. Эти две женщины выглядят как сестры или подруги. О них и не скажешь, что они мать и дочь, что удивительно.
Самые популярные упражнения для мышц лица от Евгении Баглык собраны в одном видео ролике, который мы также представляем вашему вниманию в нашей статье.
Отметим, Евгения советует не только заниматься фейсбилдингом, чтобы продлить молодость, но и активно двигаться, думать только о хорошем, есть только натуральные и качественные продукты.
Известный тренер по фитнесу рекомендует начинать строить свое лицо уже в 25-30 лет. Когда начинают появляться первые морщинки, в том числе мимические.
Обычно глаза, скулы и носогубный треугольник требуют самого пристального внимания и усердной тренировки.
Facebook Building для отзывов о лицах
Мы собрали некоторые обзоры Facebook Building с нескольких сайтов и представляем их вашему вниманию.
Света, 48 лет: «Я заметила, что у меня много морщин уже в 40 лет. Тогда я начала шерстить интернет в поисках подтягивающих масок и омолаживающих эликсиров. Я узнала, что с помощью простых упражнений можно исправить возрастные пятна на лице. Я начала делать эти упражнения и уже через месяц заметила, что морщин стало значительно меньше. Сейчас продолжаю заниматься фейсбилдингом и выгляжу моложе, на 10 лет, как мне говорят другие!
Галина, 37 лет: «С помощью фейсбилдинга мне удалось подтянуть овал лица в целом, а также избавиться от довольно надоедливого второго подбородка. Мне также не нравились мои толстые щеки, и я стала делать упражнения, направленные на сжигание жира в этой области. Кстати, на это у меня уходило всего 10 минут в день. Утром и вечером по 5 минут просто безжалостно произношу буквы А, О, У и Ы, широко открывая рот. Такая простая гимнастика и помогла мне избавиться от ненавистных щек.
Юля, 25 лет: «У меня есть одна вредная привычка — хмурить брови. Недавно я заметила, что у меня уже есть морщинка между бровями. Я посмотрела в Интернете несколько видеороликов о фейсбилдинге и научилась делать упражнения, направленные на устранение морщин. Последние 3 недели я изо всех сил пытался убрать эту морщинку между бровями, и вы знаете. Сейчас ее почти не видно. Надеюсь, что через неделю от нее не останется и следа».
Как видите, отзывы о фейсбилдинге очень положительные и впечатляющие. Они заставляют задуматься о том, что нужно срочно брать пример с женщин и тоже делать лицевую гимнастику.
фейсбилдинг носогубные складки
Чтобы избавиться от морщин в области носогубного треугольника, достаточно уделять 5 минут в день простому упражнению.
Сначала нужно открыть рот, чтобы губы образовали овал. Затем нужно мысленно выделить середину на верхней и нижней губе и открыть рот, чтобы эти центры растянулись. При этом рот должен образовывать ровный овал.
Затем нужно положить указательные пальцы на носогубные складки и водить пальцами вверх-вниз, постепенно ускоряя. В результате выполнения этого упражнения вы должны почувствовать сильное жжение в области носогубного треугольника.
Если вы заметили, что уголки рта опускаются вниз, то вы также можете поднять их вверх, прибегнув к наращиванию Facebook. Положите указательные пальцы на уголки губ и прижмите их. Подтяните губы с легкой улыбкой. Почувствуйте напряжение в уголках губ. Повторите упражнение сначала 10-15 раз. После нескольких недель тренировок количество повторений должно постепенно увеличиваться до 30.
Фейсбилдинг для глаз
Если вы хотите убрать морщины в области глаз и сделать кожу век более подтянутой, то выполняйте упражнения, направленные на повышение тонуса мышц именно в этой области. Тратьте не менее 5 минут в день на упражнения для глаз.
Например, вы можете выполнять одно простое упражнение каждый день. Поместите указательные пальцы на внешние уголки век, а средние пальцы — на внутренние уголки. Слегка надавите на кожу, но не переусердствуйте. Посмотрите вверх и прищурьтесь, насколько это возможно. Затем расслабьте веки и широко раскройте их. Вы можете смотреть куда угодно во время отдыха.
Описываемое упражнение направлено на укрепление мышц нижнего века. Теперь пришло время укрепить верхнее веко. Для этого поместите безымянные пальцы на брови и прижмите их. Затем начните закрывать глаза, и вы почувствуете, как натягивается мышца верхнего века. Повторите упражнение сначала 15 раз, а затем постепенно увеличивайте количество повторений до 20-30.
фейсбилдинг второй подбородок
Если вы страдаете от второго подбородка, то не беспокойтесь, и с ним можно справиться с помощью фейсбилдинга. Если подбородок маленький или вы просто не хотите, чтобы он появлялся, то помогут простые похлопывания. Каждый день утром похлопывайте тыльной стороной ладони по нижней части подбородка, и этого будет достаточно.
Если подбородок уже достаточно большой, то поможет другое упражнение. Сядьте прямо и немного улыбнитесь. При этом ваши губы должны быть сомкнуты, а зубов не должно быть видно. Затем осторожно обхватите шею руками, и поднимите голову вверх, почувствуйте растяжение шейных мышц. Повторите это упражнение в первый раз пять раз, а затем постепенно увеличивайте количество повторений до 20 за раз.
Фейсбилдинг для овала лица
Для подтяжки всего овала лица также существует определенный комплекс упражнений. Мы опишем вам самые эффективные из них. Итак, вам нужно откинуть нижнюю губу назад так, чтобы она закрывала нижний ряд зубов. Положите указательный палец на подбородок. Оттяните уголки губ назад, а затем медленно откройте и закройте челюсть.
Ваш подбородок будет выдвигаться примерно на дюйм после каждого движения. Когда подбородок окажется в верхнем положении, то задержитесь в этом положении на 20 секунд.
Фейсбилдинг для лба
У женщин с возрастом на лбу часто образуются продольные морщины. От них можно легко избавиться с помощью того же здания Facebook. Только упражнения нужно выполнять с завидной регулярностью, чтобы как можно быстрее добиться желаемого эффекта и закрепить его.
Итак, положите ладони на лоб так, чтобы безымянные пальцы легли на брови. Указательный и средний пальцы будут немного выше. Теперь начните поднимать брови. Если бы на лбу не было пальцев, то у вас образовались бы складки при таком движении. Повторите упражнение для начала 10 раз, а со временем увеличьте количество повторений до 20-30.
Часто на лбу у женщин, а точнее между бровями, также можно обнаружить глубокие морщины. Встречаются они не только у женщин за 40, но и у молодых девушек, которые часто хмурятся. Их также можно убрать с помощью упражнений. Прижмите указательные пальцы к бровям и попытайтесь пошевелить бровями, не используя руки. Вы почувствуете, как ваши пальцы сопротивляются. Достаточно выполнять такое упражнение по 3-5 минут в день. Начните с пары минут и постепенно увеличивайте продолжительность сеанса до 5 минут.
фейсбилдинг щеки и скулы
Часто можно встретить женщин с запавшими глазами. С возрастом кожа лица обвисает, но с этим можно и нужно бороться. Если вы хотите приподнять щеки и сделать скулы более выраженными, то одно простое упражнение поможет вам в этом.
Мысленно отметьте центральную точку на верхней и нижней губе и откройте рот так, чтобы обе эти точки были растянуты. Ваш рот должен образовать ровный овал. Точно так же мы уже рекомендовали рот в упражнении для носогубного треугольника.
Итак, вы правильно открыли рот, теперь положите пальцы на верхнюю часть щек. Попробуйте улыбнуться. Почувствуйте напряжение в области щек под веками. Сделайте 20 повторений. Каждый день старайтесь увеличивать количество повторений в 1-2 раза.
После активного фейсбилдинга хорошо бы смазать кожу кремом с эффектом лифтинга. Кожа после тренировки будет разогрета, что будет способствовать более глубокому проникновению крема. Это позволит веществам вашего крема максимально благотворно воздействовать на кожу и заметно подтянуть ее. Не поддавайтесь возрастным изменениям и работайте над собой каждый день, тогда вы сможете выглядеть намного моложе своих лет!
Теперь вы знаете все о самых эффективных упражнениях для омоложения и подтяжки лица. Как поспособствовать похудению на определенном участке лица, вам тоже стало известно. Следите не только за красотой своего тела, но и уделяйте время мышцам лица, чтобы молодо выглядеть в любом возрасте.
Чтобы объяснить, как справиться с этой проблемой, мы сначала опишем, как она проявляется.
Пути возникновения носогубной складки
Существует два пути возникновения этой глубокой морщины.
Первый — это возрастной птоз тканей, то есть когда вы смотрите на себя и видите, что ваша носогубная складка представляет собой глубокую нависающую складку — не черточку, не линию, а нависающую складку. Это первый звоночек для вас, что обвисли все мышцы центральной части лица.
В этом случае следует обратить внимание Особое внимание на скуловые мышцы, щечные, на тренировку мышц, отвечающих за поднятие углов рта. Тогда, когда вы приведете их все в тонус, центр лица поднимется вверх и, соответственно, не будет так сильно свисать. И тогда носогубная складка станет меньше и разгладится полностью. Это первый вариант.
И второй вариант когда появляется из-за мимических зажимов. Как это произошло? Мышечные швы проходят по носогубной линии, что у нас может быть. Что это значит? Здесь у нас есть круговая мышца рта. К ней прикрепляются различные мышцы, скуловые большие, малые мышцы, поднимающие угол рта, губу и так далее.
Все они один за другим прикрепляются к круговой мышце рта. И получается мышечный шов. Поэтому, когда какая-либо из этих мышц, будь то круговая мышца рта, или скуловая, или мышцы, поднимающие верхнюю губу и углы, спазмируются, то этот мышечный шов более выражен. И чем сильнее спазм, тем сильнее, естественно, нам видна носогубная складка. И как быть с этим вариантом?
Вам нужно очень хорошо отслеживать выражение лица. Посмотрите, что вы делаете не так, то есть, скорее всего, вы держите губы. У нас очень много женщин, которые любят это делать, совершенно неосознанно не контролируя себя. Итак, либо вы зажимаете губы, как-то подтягиваете там уголки, напрягаетесь, кусаете, жуете губы и так далее.
Или вы любите раздувать ноздри, делать вот так всякие брезгливые гримасы и приводите в спазм как раз те мышцы, которые крепятся к круговой мышце рта.
Нужно отслеживать все эти мимические проявления и сводить их к минимуму. На первый взгляд, это кажется таким несерьезным методом борьбы с носогубной складкой, но, поверьте, большой опыт показывает, что это именно так. Следите за своей мимикой, дайте себе хотя бы месяц, скажем так, мимической сознательной жизни, и вы увидите, что ваша носогубная складка станет гораздо менее заметной.
Упражнение для носогубной складки
Вытягиваешь рот в овал, в ровный красивый овал, чтобы было напряжение от скуловых костей до круговой мышцы рта. Здесь очень важно следить, чтобы нижняя часть – подбородок и губы не были слишком зажаты. Многие хотят больше растянуться, поэтому и загибают нижнюю часть. Не делай этого! У нас должно быть все очень гладко и красиво.
Итак, вытащили, задержите на 10 секунд и расслабьтесь. Вы можете делать это упражнение каждый вечер, делать примерно 3, 5 подходов. Вы также можете использовать это упражнение в течение дня.
Убедитесь, что вы выполняете это упражнение очень хорошо, то есть для вас что является показателем того, что вы поступили правильно? Когда у вас все совсем гладко, то есть вы вытянули, и складки не осталось. Тогда вы сделали это правильно. Чем чаще вы будете делать упражнение, тем быстрее заметите результат.
2. Щеки
Перейдем к следующей проблемной зоне — это щеки. Это важная часть лица, эти мышцы парные, довольно крупные, идут от уголков рта и прикрепляются к жевательной мышце, то есть образуют нижнюю треть нашего лица.
Поэтому, когда щеки теряют тонус (щечные мышцы), сразу эта часть лица становится дряблой, появляются бульдоги, контур лица плывет.
Почему так много проблем с упражнением на мышцы щек? Потому что именно в центральной части лица у нас переплетается множество мышц, и поэтому, если у вас нет навыков работы с лицом, то вам не всегда легко проработать какую-то мышцу изолированно , поэтому дополнительно напрягаются другие мышцы, упражнение получается неправильным.
Исходное положение — вытягиваем рот в букву «о». Не нужно полностью открывать челюсть, не нужно пытаться максимально открыть рот, нужно напрячь носогубный треугольник.
Вытянулся — это ваше исходное положение, запомните его, и оно не должно меняться в течение всего упражнения, потому что часто бывает так: делаешь 10 раз, делаешь 15, потом смотришь, и у тебя уже есть совершенно другое положение рта. Ваша нижняя челюсть постепенно поднимается вверх. Этого не должно быть.
Итак, мы помним, что мы вытянули рот, и он никуда не сдвинется ни на миллиметр, пока вы не закончите упражнение. Если ваши жевательные мышцы устают, вам трудно держать рот открытым, сделайте несколько приемов: 10 раз – отдохнул, 10 раз – отдохнул. Самое главное сделать это качественно, не много, а качественно! Сделайте 10 раз, но путь будет идеальным.
Возьми два пальца. Два — потому что так у вас будет больше площадь давления, и вы эффективнее накачаете щеку.
Рот вытянули в овал, пальцы завели за щеку, не сгибайте их крючками, никуда не сдвигайте, вы просто проводите вдоль щеки. Теперь, не опуская и не поднимая нижнюю челюсть, начинаем произносить букву «о», чтобы у нас получилась ровная, гладкая губа, и хорошо напрягаем щечные мышцы. Ты сначала щекой нажимаешь, потом рот вытягиваешь. Не начинайте сжимать пальцы ртом — это самая распространенная ошибка!
Если вы сделаете точно так же, вы не накачаете щеки, вы только спазмируете верхнюю губу, и, как вариант, у вас снова появится сильнее носогубная складка, так что это очень и очень важно!
Делаем такое движение щекой, как будто вы втягиваете воздух внутрь. Сначала отрепетируйте это движение отдельно, если вы не уверены, что делаете его правильно.
Теперь рот в овале, складываем пальцы с двух сторон и начинаем нажимать щеками на пальцы. Вы всегда должны ощущать большее напряжение в щеках, чем в верхней губе. Обязательно обращайте внимание на то, чтобы уголки рта всегда вытягивались вперед, то есть вы произносите букву «о» и стараетесь направить уголки вперед.
Когда угол рта отодвигается назад, носогубная складка прорезается. Опять же, и не забывайте об этой вещи: когда вы сильно напрягаете рот, вы сильнее прорезаете мышечный шов. Когда вы надавите щеками на пальцы и увидите, что у вас прорисовываются полоски, то постарайтесь не так сильно напрягать щеку, пусть она у вас работает чуть меньше, зато вы обезопасите себя от таких вот складок.
3. Комплекс упражнений для подбородка и шеи
Следующее упражнение комплексное, оно поможет вам и подтянуть овал лица и прокачать шею.
Более того, это упражнение будет очень полезным, и подойдет тем людям, у которых есть смещения в шейном отделе. Если у вас есть такая проблема, не стоит делать наклоны, различные повороты, сдвиги головы, потому что ваше положение может ухудшиться.
Но это упражнение могут делать все люди, даже те, у кого есть проблемы с шеей.
Итак, вы садитесь на край стула (табуретки или дивана), поднимаете подбородок вверх. Ваша спина полностью прямая. Это очень важно! Если вы сутулитесь, вы не сможете правильно выполнить упражнение.
Сидим прямо, и вот мы подняли подбородок, замерли, делаем вдох и откидываемся назад на вдохе. Ваша шея очень напряжена. На выдохе возвращаетесь, снова отклоняетесь назад – возвращаетесь, отклоняетесь назад – и возвращаетесь.
Какой тут смысл? Суть этого упражнения в том, что ваша голова никуда не двигается, то есть мышцы шеи максимально напряжены, чтобы голова оставалась в исходном положении. Если вы расслабляете мышцы шеи, а голова запрокидывается, то, соответственно, ваши мышцы не работают, они просто растягиваются.
Делаем вдох, сидим ровно, кланяемся назад. Ты видишь, что у тебя все напряжено: и шея, и область под челюстью, и мы возвращаемся, опять отклонились — и возвращаемся. Чем дальше вы отклоняетесь, тем лучше прокачивается ваша шея, поэтому вы можете начать с какого-то небольшого расстояния, чтобы вы к нему привыкли, а затем постепенно увеличивать это расстояние.
Если делать, скажем, возле стола, то можно прилипнуть к столу, если не уверены, что удержитесь. Делать это упражнение рекомендуется не более 15 раз, потому что оно очень сильное, и качать шею нам нечем. Нам нужно только укрепить его и сделать мышцы более эластичными и выносливыми.
Двойной подбородок
Все мышцы шеи прикреплены к нижней челюсти, вот и все. Именно поэтому, когда вы активно тренируете шею, у вас всегда будет более красивый и подтянутый нижний контур, чем у человека, который этого не делает. Обратите внимание на спортсменок, которые специально не занимаются лицом, но точно имеют очень красивый овал лица именно по этой причине.
При выполнении этого упражнения мышцы шеи будут тренироваться, шея станет более подтянутой, красивой, а все лишнее сгорит и не будет.
4. Скулы
Далее переходим к скулам. Вытягиваем рот в овал, опять же, когда работаем, прорабатываем щеки, скулы, у нас всегда одно и то же положение, рот вытянут в овал.
Вы должны хорошо прижать верхнюю губу к зубам.
Вы можете сделать это, пытаясь подмигнуть, вы можете сделать это, пытаясь прищуриться, поднять веко или зажать нос — попробуйте по-разному.
Если у вас уже шевелятся скулы, вытягиваем рот в овал, фиксируем пальцами носогубные складки. У нас здесь мышечный шов и чтобы не было заломов, держим этот участок.
Зажимаем всю эту зону: верхнюю губу и область возле носа, как раз место прикрепления мышц круговой мышцы рта. Нажимать нужно очень сильно, вы должны блокировать движение, вы должны чувствовать, что вы не просто закрыли его и не видите, что с вами происходит, а просто нажали так, что мышца не может выскочить из-под вашего пальцы. Это чрезвычайно важно!
Помните про нижнюю челюсть, ведь если во время упражнения она у вас постепенно поднимается, и вы в итоге оказываетесь с почти закрытым ртом, то, конечно, ваше упражнение не будет правильным и эффективным. При этом помните о верхней губе, которая должна быть максимально напряжена, и о пальцах, которые фиксируют мышцы.
5. Глаза
И последнее запрошенное упражнение для.
Мешки и отеки
Первое упражнение от мешков и отеков. Закрываем глаза, плотно прижимаем верхние веки к нижним, и будем работать со зрачками. Закатываем зрачки под лоб и опускаем вниз, при этом глаза закрыты, верхнее веко сопротивляется движению зрачка и, кроме того, вы кладете пальцы — не прямо под ресницы, а вдоль косточки. Ставим, нажимаем, вы почувствуете, и верхнее веко максимально, и нижнее веко почувствуете.
Закрываем глаза и поднимаем, скатываемся — опускаем, поднимаем — опускаем. Вы должны сразу ощутить верхнее веко и должны ощутить движение под пальцами, больше: вверх-вниз, вверх-вниз.
Вот простое упражнение. Не давите слишком сильно под глаз, здесь ничего фиксировать не нужно, просто как бы дайте немного дополнительную нагрузку. Если у вас опухли глаза, сделайте это утром, и вы будете выглядеть намного лучше.
гусиные лапки
Следующее упражнение от гусиных лапок. Что это за мелкие морщинки? По сути, это зажим круговой мышцы глаза. Круговая мышца глаза является сфинктером, то есть всегда сокращается в центре, и поэтому при прищуривании, при плотном закрытии глаз происходит это движение. Это значит, что ваши мышцы зажаты по кругу, а там, где больше мышечных волокон, кожа больше морщится.
Что мы можем сделать, чтобы разгладить гусиные лапки? Нам нужно расправить круговую мышцу глаза, то есть расправить ее в исходное положение. Для этого выпучиваем глаза.
Смотреть вперед и выпячиваться максимально естественно, никаких движений бровей у нас не происходит, брови абсолютно расслаблены. Очень сильно выпучили глаза, подержали несколько секунд — расслабились, снова выпучили глаза — подержали, расслабили. Вот ход. Чем сильнее вы сможете выпучить глаза, тем эффективнее будет упражнение.
Ваши глаза визуально увеличатся, и вы увидите, что ваши мелкие морщинки станут намного меньше. Когда вы широко открываете глаза, старайтесь выдвинуть глазное яблоко вперед, а именно сделать глаза «по 5 копеек».
Это были самые востребованные эффективные упражнения. Ухаживайте за своим лицом и будьте красивы!
Как известно, природа не терпит пустоты, поэтому орган, который не работает, постепенно атрофируется — организм считает, что если он не востребован, то он не представляет никакой ценности. Для того, чтобы наше тело было крепким и крепким, мы долго и усердно тренируемся, делаем массаж и различные физиотерапевтические процедуры для поддержания красоты и здоровья.
Но почему-то мы постоянно забываем, что на нашем лице тоже есть мышцы, которые можно и нужно тренировать. Если этого не делать, не стоит удивляться раннему старению, появлению обвисших щек, двойного подбородка, дряблой шеи, мешков под глазами и глубоких морщин на лбу.
Конечно, можно обратиться к хорошему пластическому хирургу, заплатить солидные деньги за операцию, а потом еще полгода после нее восстанавливаться. Однако даже после самой удачной операции никто не может гарантировать, что через год-два мышцы снова не ослабнут и снова не появятся те же проблемы, от которых только что с таким трудом избавились.
Справиться со старением поможет специальная система «фитнес-гимнастики для лица», которая называется фейсбилдинг. Он включает в себя множество различных фитнес-занятий на разные группы мышц, а также пластический и лимфодренажный массажи.
Данная система не требует каких-либо специальных навыков или применения инструментов, специальных приспособлений и оборудования. Особенно эффективным и доступным для всех оказался онлайн-курс упражнений для разных зон лица «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык».

Основатель проекта
Талантливый тренер по фитнесу с большим стажем Евгения Баглык однажды задалась вопросом, почему организм успешно борется с признаками старения с помощью упражнений, различных тренировок и малоинвазивных методов, а для коррекции черт лица, скул в основном используют «тяжелая артиллерия» — опасная и не всегда оправданная пластическая операция.
Она стала собирать информацию по интересующему ее вопросу, внимательно изучать ее, детально изучать строение костей лицевого отдела черепа и прикрепляющихся к ним мышц, расположение основных нервных окончаний, лимфатический узел.
В результате Евгения разработала собственную систему упражнений, являющихся своего рода фитнесом для лицевых мышц, проверенных лично автором. Евгения протестировала множество существующих техник и отобрала, на ее взгляд, самые лучшие и эффективные, модифицировала их и добавила ряд движений из собственной обширной практики. Когда она поняла, что ее система работает, фейсбилдинг с Евгенией Баглык стал доступен всем мужчинам и женщинам, так как автор начала вести собственную программу в Интернете.
Какие проблемы решает фейсбилдинг?
Как и любые мышцы тела, те, что есть у нас на лице, можно успешно «накачать» и натренировать, сделать более плотными, сильными и эластичными. При этом фейсбилдинг с Евгенией Баглык вовсе не означает, что внешность будет покрыта такими же шишками, как на бицепсах Шварценеггера. Во-первых, и грациозные, их физически невозможно довести до такого состояния фитнесом, а во-вторых, тяжестью лица их никто не поднимет.
Но с помощью упражнений можно получить следующие преимущества:

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык — универсальный курс для мужчин и женщин всех возрастов. Молодые люди смогут избавиться от мелких недостатков, устранить лишние жировые отложения, подкорректировать кожу после похудения, избавиться от обвисания щек и изменений овала, улучшить кровоснабжение и питание кожи, приобрести красивый свежий цвет лица. Для тех, чей возраст постарше, фейсбилдинг с Евгенией Баглык подарит коррекцию различных зон, убрав дряблость кожи, сделав ткани более эластичными, подтянув очертания и разгладив глубокие складки. Такой фитнес полностью устранит ту часть морщин, которая напрямую связана с мимикой и неправильными привычками, например, спать на неправильной подушке или подпирать щеку ладонью.
Упражнения на разные группы мышц лица
Когда читаешь отзывы пользователей о фейсбилдинге с Евгенией Баглык, понимаешь, что эффективность этой гимнастики во многом зависит от того, насколько усердно человек занимается фитнесом и сколько времени он готов посвятить упражнениям. Автор методики на сайте предупреждает, что для получения отличного результата необходимо точно выполнять указания тренера, а коррекция появится не ранее, чем через две недели.
Чтобы результат всегда был на высоком уровне, фейсбилдинг с Евгенией Баглык должен стать частью повседневной жизни человека. Точно так же, как мы регулярно посещаем спортзал и занимаемся другими видами спорта, тренировка лицевых мышц должна стать регулярной ежедневной практикой. Если уделять занятиям недостаточно времени или делать это периодически, даже отличный результат, достигнутый за определенный период, быстро сойдет на нет при отсутствии постоянной практики.
Одним из самых популярных комплексов от Евгении Баглык является следующий:

Читайте также: Измени себя: Facebook Building от Галины Дубининой
Эти пять упражнений — самые простые и самые популярные из множества занятий Евгении. Посетив ее сайт или просмотрев многочисленные видео в сети, вы сможете найти для себя много полезного и улучшить свою внешность простыми и эффективными методами. Вы можете тренироваться самостоятельно, внимательно прислушиваясь к рекомендациям создателя системы, получать индивидуальные занятия по скайпу или лично посещать занятия Евгении в Киеве. Тем, кто в совершенстве владеет практикой фейсбилдинга и чувствует в себе талант тренера, предоставляется возможность обучать других людей этой замечательной науке – быть молодым и красивым естественным образом.
Практикующий косметолог. Высшее медицинское образование. Автор этого сайта. Красота кожи волнует меня и как специалиста, и как женщину.
Комментарии 1
Фейсбилдинг для лица
6 июня 2017 года
Содержание
1. Что такое фейсбилдинг
2. Упражнение для лица
2. 1. Упражнения для щек и скул
2.2. Фейсбилдинг для глаз
2.3. Фейсбилдинг для устранения носогубных складок
2.4. Фейсбилдинг от второго подбородка
2.5. Фейсбилдинг для носа
2.6. Фейсбилдинг для губ
3. Видео: домашняя гимнастика
3.1. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык
3. 2. Фейсбилдинг с Галиной Дубининой
3.3. Гимнастика для лица от Анастасии Бордюг
4. Обзоры зданий Facebook
Фейсбилдинг для лица (от англ. facebuilding) — фитнес, гимнастика для лицевых мышц, разработанная немецким хирургом Рейнхольдом Бенцем. Приятный овал лица, манящие губы, отсутствие морщин – все это достигается регулярными тренировками по разглаживанию контура лица.
Статьи по теме
Кэрол Маджио Гимнастика для лица: упражнения для мышц
Фитнес для лица и шеи — ревитоника. Комплекс упражнений для укрепления мышц лица и морщин с видео
Гимнастика для лица от морщин
Что такое Facebook здание
Разработать и подтянуть «каркас» лицевых мышц – вот основная задача данного фитнеса. Немецкий врач создал название по аналогии с термином бодибилдинг, популярное среди мужчин и женщин «лепка» контура мышц тела. Все разработанные упражнения для лица и шеи помогут без хирургического вмешательства замедлить процессы старения, вернув коже упругость.
Вся фейсбилдинговая гимнастика для лица заключается в чередовании расслабления и напряжения разных групп мышц. Ежедневное укрепление мышц лица (фейслифтинг) – главное условие получения гарантированного результата. Специальной гимнастике возраст, по отзывам, не помеха. Однако существуют и противопоказания для этого вида аэробики. Не заниматься гимнастикой:
при артериальной гипертензии;
после пластической операции;
после инъекций ботокса;
с патологией лицевого нерва.
Носослезная борозда — причины появления дефекта, безоперационные методы, липолифтинг и филлерная коррекция
Упражнения против морщин
Что такое брыли на лице
Упражнение для лица
Постепенно, плавно создавайте нагрузки на группы мышц, следуя инструкции. Не переусердствуйте. Регулярность, настойчивость пригодятся для систематических вечерних тренировок. Комплекс упражнений для лица разбит на несколько этапов:
Тренировка. Вне зависимости от того, какие мышцы лица будут задействованы, перед любой тренировкой их следует разогреть.
Упражнения. Непосредственно выполняя самостоятельно перед зеркалом, по инструкции из обучающего видео или совместно с тренером.
Релаксация. Важный этап – не допускать перегрузки мышц лица, чтобы не навредить себе. Сделайте небольшой перерыв между другими упражнениями, стараясь расслабить все лицо.
Упражнения для щек и скул
Чтобы выделить скулы, уменьшить округлость щек с их нависающими контурами (брылями), сделать их более упругими — изучите упражнения для щек и скул. Используя этот метод, мышцы лица укрепятся и подтянутся при регулярных тренировках – фейсбилдинге для лица. Специальная гимнастика для укрепления мимических мышц и сглаживания мимики выглядит следующим образом:
Широко улыбнитесь.
Зафиксируйте уголки губ большими пальцами.
Поднимите уголки рта к скулам. Сосчитать до десяти.
Повторите три раза.
Представьте, что у вас во рту маленький шарик. Катайте его по кругу, от одной щеки к другой – десять раз.
Фейсбилдинг для глаз
Для устранения отечности, устранения мешков под глазами, подтяжки нависших век, разглаживания морщин вокруг них используйте правильную нагрузку. Фейсбилдинг для глаз поможет изменить контур, вернув мышцам лица молодость и упругость. Инструкции:
Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз так, чтобы они касались нижних век.
Слегка приподнять нижние веки вверх — десять раз. Ни в коем случае не растягивайте!
Пальцами зафиксируйте кожу у внешних уголков глаз. Закрой глаза.
Повторите это десять раз.
Фейсбилдинг для устранения носогубных складок
При жестком освещении очень заметна и огорчает потеря эластичности мышц вокруг рта. Если вы много смеетесь, или хотите продолжать беззаботно радоваться жизни, фейсбилдинг от носогубных складок поможет справиться с этим. Выполните следующие упражнения:
Поместите большие пальцы в рот так, чтобы они располагались точно под носогубными складками, вертикально, между самой губой и зубами.
Указательными пальцами коснитесь кожи верхней губы большими пальцами.
Медленно и аккуратно оттяните верхнюю губу немного вниз, разглаживая морщины и складки.
Широко улыбнитесь, напрягая мышцы щек.
Зафиксируйте это положение, считая до десяти. Повторите три раза.
Как убрать второй подбородок за неделю упражнениями, видео
Домашняя маска для лица с эффектом лифтинга
Занятия йогой для лица
Фейсбилдинг от второго подбородка
Профилактический фейсбилдинг от второго подбородка тренирует подъязычную мышцу. Исправить несовершенства под силу даже только начинающим знакомствам с упражнениями. Приступить к созданию внешности своей мечты можно в любой момент, нужно лишь систематически заниматься. Упражнений:
Максимально высуньте язык, сохраняя неподвижность верхней части лица. Повторить десять раз.
Сядьте прямо. Поднимите подбородок. Во рту, стиснув зубы, кончиком языка упереться в нижнюю челюсть, образуя дугу. Сосчитать до десяти. Затем повторите еще два раза.
Фейсбилдинг для носа
Поможет не только разгладить кожу, но и улучшить общую форму специальный фейсбилдинг для носа. Уменьшив его припухлость или создав плавный переход от носа к щекам, гимнастика позволяет немного изменить свою внешность и снова полюбить себя. Предлагаются следующие упражнения:
Приложите указательные пальцы к носу. Затем сморщите его, стараясь не поднимать рот и не морщить лоб. Повторить десять раз.
Поместите кончики указательных пальцев на переносицу.
Аккуратно потяните вниз, пытаясь почувствовать сами носовые мышцы. Повторите еще пару раз.
Фейсбилдинг для губ
Заветный объем губ достигается за счет укрепления слабых губных мышц. Фейсбилдинг для губ будет перекликаться с упражнениями для носогубных складок, подтягиванием щек и формированием контура скул, а также выравниванием линии подбородка. Комплексный подход поможет закрепить уже достигнутый эффект. Гимнастика для губ:
Плотно сожмите губы, аккуратно разглаживая морщинки по краям.
Сильно не тяните в стороны, аккуратно прижимайте, разглаживая.
Почувствуйте напряжение губных мышц.
Вернуться в исходное положение. Повторить еще пять раз.
Видео: домашняя гимнастика
Фейсбилдинг для лица подтянет недостатки, выровняет и подчеркнет контуры лица в выгодном для вас свете. Так как не всегда по книге или картинкам можно понять, как укреплять мышцы, под каким углом держать ладони, в какую сторону поднимать уголки глаз или рта и вообще динамику выполнения упражнений, профи предлагают свою помощь, советы и наглядное сопровождение уроков.
Здание Facebook с Евгенией Баглык
✅ 5 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА | Школа фейсбилдинга Евгении Баглык.
Здание Facebook с Галиной Дубининой
Комплекс упражнений для лица на все группы мышц. Гимнастика для лица | Подтяжка лица с Галиной Дубининой
Гимнастика для лица от Анастасии Бордюг
Омоложение без пластики. Гимнастика для лица от Анастасии Бордюг
Отзывы о здании Facebook
org/Review» itemscope=»»> Елена, 49 лет В преимуществах фейсбилдинга я убедился совершенно случайно! Часто поднимала одну левую бровь, такая привычка была с юных лет, а потом как-то после 45-го правое веко стало более обвисшим, даже немного нависает на глазу. Дочь предложила упражнения — фитнес на брови и веки. За 3 месяца повышенного удивления и моргания уже есть небольшой результат
Анна, 35 лет Я пошел на пару занятий, но они были групповыми и слишком дорогими. Наверное, это просто зависит от места, я не думаю, что учителя или «тренеры» по скайпу много берут. О пользе фейсбилдинга я задумался после случайной встречи со своей младшей девушкой. В идеале хотелось бы избавиться от брылей и сделать кожу более упругой.
Катерина, 26 лет Отзывы говорят о том, что гимнастика для лица способна изменить форму носа. В это сложно поверить, но если есть способ как-то укоротить и приподнять нос без операции, то я готова на все! Я попробовал упражнения, они действительно могут значительно улучшить тонус мышц. Сейчас я стою перед выбором, какой метод лучше — Кэрол Маджио или Евгения Баглык.
Алина, 28 лет Я делаю технику Кэрол Маджио. Подарили книгу, подумал я, ненужная вещь. Очень пригодилось, почистил брыли! Когда я начала заниматься, я чувствую себя бодрее, настроение улучшилось, лицо улыбается. Я тоже читала о хороших упражнениях с Евгенией Баглык, но еще не пробовала. Сейчас подбираю другие подходящие техники, которые дадут нужный эффект.
Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl+Enter и мы это исправим!
Вам нравится статья?
Расскажите, что вам не понравилось? В статье нет ответа на мой вопрос Другой
Расскажите друзьям:
Статья обновлена: 22. 05.2019
гимнастика для лица Lifting GYM
БЕЗХИРУРГИЧЕСКАЯ ПОДТЯЖКА
Метод LIFTING GYM® Наталии Мамчур
рожденный за кулисами самых известных театров мира, созданный и разработанный Натальей Мамчур для придания беспрецедентного физиологического лифтинга и стойкого омоложения лица .
Звезда международного класса, солистка балета 9-го0083 Опера Большого театра Москвы и солистка Мулен Руж де Пари, Наталья Мамчюр, специалист по мимическим и лицевым мышцам, успешно проводит уроки, семинары и обучающие курсы в спортивных центрах, медицинских центрах и театрах.
Мы намерены распространить этот опыт по всему миру, чтобы и женщины, и мужчины могли выглядеть и чувствовать себя моложе без опасностей побочных эффектов, которые возникают при инъекциях или хирургическом вмешательстве.
Если инвазивное лечение уже проводилось, LIFTING GYM® идеально подходит для того, чтобы избежать необходимости дальнейших вмешательств.
Для LIFTING GYM® ’ s Наталья Мамчиур является живым доказательством того, что это работает идеально.
НОУ-ХАУ
LIFTING GYM® Face Fitness Метод состоит из хорошо спланированных, контролируемых и чередующихся движений сокращения, расслабления и растяжения. Самое длинное упражнение длится 2 минуты, а самое короткое всего 15 секунд . На лице имеется 57 мышц, 15 из которых являются мимическими мышцами, особенно теми, напряжение которых вызывает непривлекательное выражение лица.
Изобретательность метода LIFTING GYM® заключается в том, что руки расположены так, чтобы манипулировать лицом, чтобы предотвратить образование новых морщин. Это гарантирует, что метод не только эффективен, но и безопасен, и делает LIFTING GYM® несравнимым ни с каким другим.
LIFTING GYM® — это беспрецедентная техника, сочетающая упражнения для мышц лица в сочетании с йоговским дыханием для ремоделирования и тонизирования лица , шеи, декольте. Эта техника также заполняет губы, скулы и носогубные складки новой мышечной массой, устраняет мешки под глазами, двойной подбородок и непривлекательные морщины.
LIFTING GYM® лицевую гимнастику, также называемую Face Fitness , успешно практикуют актрисы, певицы, танцовщицы, а также звезды моды и политики.
Уже известные актрисы Наталья Мамчюр, Шэрон Стоун, Мерил Стрип, Синди Кроуфорд, Джулия Робертс и Николь Кидманн заявили, что они не хотят использовать хирургию или ботокс, как это поняли другие, такие как Джоди Фостер, Дженнифер Энистон, Сальма Хайек, Брук Шилдс , Кейт Уинслет, Холли Берри, Хайди Клум, Ева Лонгория, Изабелла Росселлини, Эмма Томпсон, Дайан Китон, Моника Герриторе и даже Меган Маркл и т. д. и т. д.…
Изменение менталитета происходит
Итак, пора начинать
LIFTING GYM® уникален по следующим причинам:
Это единственный метод, который врачи признают, принимают и приглашают на антивозрастные конгрессы или эстетические выставки в США, Италия, Франция и Россия, свидетельств предостаточно:
Д-р Галина Барановская Дерматолог и эстетический хирург использует
LIFTING GYM® BEAUTY SYSTEM и советовать ее своим пациентам.
Проф.д.т.н. Мурад Алам Декан дерматологии в Северо-Западном университете Чикаго,
Д-р Джулио Ферранти Патологоанатомический дерматолог, Дерматологический институт РИМ
Дерматологи и эстетические хирурги: Prof.Dr. Пьер Антонио Баччи , Проф.д-р Корбо , Проф.д-р. Антонио Ди Пьетро, профессор, доктор медицинских наук. Г.В. Оскарбский , Проф.д.т.н. Раффаэле Синескалько
Стоматологические хирурги : Prof.Dr. Аттилия Петрини, доктор Лаура Мириам Палотта
Дерматологи и эстетическая медицина: Д-р Линда Фуке, д-р Эннио Гуайтолини, д-р Галина Барановская, д-р Раймондо Тисбо окулист
Доктор Федерика Мастронардо Биолог, диетолог.
Это ОРИГИНАЛЬНЫЙ эффективный и прежде всего безопасный метод.
Имитаторы со склонностью к образованию новых морщин из-за неправильного положения рук во время упражнений.
Профессиональный опыт изобретателя дает LIFTING GYM® надежность, на которую не может претендовать ни один другой метод.
Корректирует асимметрию лица и является эффективным средством после травмы лица или паралича.
LIFTING GYM® рекомендуется в качестве дополнительного лечения после операций или инъекций.
Как указывалось ранее, LIFTING GYM® уникален тем, что сочетает Face Fitness со специальными продуктами.
На сегодняшний день ни один другой метод не смог дерматологически подтвердить его действие (см. Интернет-сайт и прилагаемую брошюру).
В нем используется более 50 различных упражнений, что позволяет индивидуализировать и адаптировать его к конкретным потребностям каждого клиента.
Первая фаза любого упражнения начинается с йоги для лица, вторая фаза фитнеса для лица LIFTING GYM® более динамично сопровождается вибрациями и подъемной фиксацией.
Эти комбинированные методики дают не только эффект лифтинга, но и способствуют психофизическому оздоровлению.
Уже много лет Наталья тестирует LIFTING GYM® эффективность по всей Европе. Она также создала линию профессиональных косметических средств, разработанных и протестированных лабораторией Omega Farm.
LIFTING GYM® Beauty System включает 2 коробки:
База НАБОР ДЛЯ ЛИЦА
Advanced Master Class НАБОР ДЛЯ ЛИЦА
В сочетании с Face Fitness эти продукты являются абсолютной новинкой .
BEAUTY SYSTEM состоит из 2 антивозрастных наборов для лица, один Basic и одна программа Advanced – Master Class . Каждый содержит 2 DVD (или USB-ключ) и 3 роскошных продукта: наполнитель 6 в 1, гель-шелк и специальный крем для лица.

Эта абсолютно оригинальная и уникальная СИСТЕМА КРАСОТЫ не имеет себе равных, поскольку она единственная сочетает Face Fitness с инновационными косметическими продуктами благодаря нанотехнологическим исследованиям последнего поколения.

таблетки
Описание
Таблетки белого цвета плоскоцилиндрические с фаской.
Действие
Витамин
Фармакодинамика
Никотиновая кислота является специфическим противопеллагрическим средством (витамин РР). Улучшает углеводный обмен, оказывает сосудорасширяющее действие, в том числе на сосуды мозга, обладает гиполипидемической активностью. В больших дозах никотиновая кислота понижает содержание триглицеридов и p-липопротеидов в крови, уменьшает отношение холестерин/фосфолипиды в липопротеидах низкой плотности. Обладает дезинтоксикационными свойствами.
Фармакокинетика
После перорального приема быстро всасывается в желудке и верхних отделах двенадцатиперстной кишки. При парентеральном введении быстро распределяется в тканях организма. Накапливается, в основном, в печени, а также в жировой ткани и в почках. Метаболизируется в печени. T1/2 — 45 мин. Выводится из организма почками в неизмененной форме и в виде метаболитов, при приеме высоких доз — преимущественно в неизменном виде.
Показания к применению
Кислоту никотиновую назначают для профилактики и лечения пеллагры (авитаминоза РР), в комплексной терапии ишемических нарушений мозгового кровообращения, заболеваний сосудов нйжнйх конечностей (облитерирующий эндартериит, болезнь Рейно) спазме сосудов конечностей, желче- и мочевыводящих путей, осложнений сахарного диабета (диабетическая полинейропатия, микроангиопатия), заболеваниях печени (острые и хронические гепатиты), при гастритах с пониженной кислотностью, а также при невритах лицевого нерва, при длительно незаживающих ранах и трофических язвах.
Противопоказания
Повышенная индивидуальная чувствительность к препарату.
Беременность и период кормления.
Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки (в стадии обострения), выраженные нарушения функции печени, подагра и гиперурикемия, тяжелые формы гипертонической болезни и атеросклероза, детский возраст (до 3-х лет).
Применение при беременности и кормлении грудью
При беременности и в период грудного вскармливания следует применять только после консультации с врачом, в тех случаях, когда предполагаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода или младенца.
Побочные действия
Возможны аллергические реакции. При приеме высоких доз внутрь: гиперемия кожи лица и верхней половины туловища, парестезии, головокружение, приливы крови к коже лица, аритмия, ортостатическая гипотензия, диарея, сухость кожи и слизистой оболочки глаз, гипергликемия, гиперурикемия, миалгия, тошнота, рвота, пептическая язва, изнуряющий кожный зуд. При длительном применении — жировая дистрофия печени, гиперурикемия, снижение толерантности к глюкозе, повышение концентраций в крови аспартатаминотрансферазы, лактатдегидро- геназы, щелочной фосфатазы, ощущение жара, гиперемия кожи (особенно лица и шеи), головная боль, головокружение, астения.
Взаимодействие
Необходима консультация с врачом, если никотиновая кислота будет применяться одновременно с другими лекарственными средствами.
Необходимо соблюдать осторожность при комбинировании с гипотензивными лекарственными средствами, антикоагулянтами и ацетилсалициловой кислотой.
Способ применения и дозы
Таблетки никотиновой кислоты принимают внутрь после еды.
Как антипеллагрическое средство никотиновую кислоту назначают взрослым по 0,1 г (2 таблетки) 2-4 раза в сутки (высшая суточная доза 0,5 г).
Детям назначают, начиная с 3-х лет, по 0,05 г 2-3 раза в день в зависимости от возраста. Курс лечения 15-20 дней.
Взрослым при ишемических нарушений мозгового кровообращения, спазмах сосудов конечностей, гастритах с пониженной кислотностью, неврите лицевого нерва, ранах и язвах никотиновую кислоту рекомендуют в разовой дозе 0,05-0,1 г, в суточной дозе — до 0,5 г. Курс лечения — 1 месяц. Повторные курсы — по рекомендации врача.
Особые указания
Для предупреждения осложнений со стороны печени (при длительном применении в больших дозах) рекомендуется включать в диету продукты, богатые метионином (творог) или принимать метионин, липоевую кислоту, и другие липотропные средства.
В процессе лечения никотиновой кислотой (Особенно большими дозами) следует тщательно следить за функцией печени.>,
Влияние на способность к вождению автотранспорта и управлению механизмами
В период применения никотиновой кислоты пациентам следует соблюдать осторожность при управлении транспортными средствами и механизмами, а также при занятиях другими потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
Форма выпуска
Таблетки 50 мг.
Упаковка
По 10 таблеток в контурную ячейковую упаковку.
По 5 контурных ячейковых упаковок вместе с инструкцией по медицинскому применению помещают в пачку из картона.
Условия отпуска из аптек
Без рецепта
Условия хранения
В сухом, защищенном от света месте, при температуре от 15 С до 25 С. Хранить в недоступном для детей месте.
Срок годности
4 года.По истечении срока годности препарат не применять.
Производитель и организация, принимающие претензии потребителей
ОАО ИРБИТСКИЙ ХИМФАРМЗАВОД
Никотиновая кислота — отзывы покупателей и опыт применения — Сиеста Доставка еды
Содержание
Что эффективнее и лучше уколы или таблетки никотиновой кислоты
Польза витаминов известна всем. Нехватка какого-либо из витаминов может привести к нарушению естественных процессов в организме. Все витамины подразделяется на водорастворимые и жирорастворимые. Никотиновая кислота (витамин РР или витамин В3), относится к группе водорастворимых витаминов. Она очень важна для нормального обменного процесса. Немаловажную роль играет в нормальном обмене липидов и углеводов в клетках человека. Без нее не обходится образование некоторых ферментов.
Никотиновая кислота выпускается в двух формах:
Раствор для уколов.
Таблетки.
Что такое никотиновая кислота и для чего она нужна?
Впервые в чистом химическом виде синтезировали никотиновую кислоту в 1867 году. О ее свойствах в те годы еще не было известно. И только в XX веке в 1937 году группой ученых было доказано что это витамин РР и нехватка его в организме приводит к заболеванию пеллагра. Данное заболевание возникает, если в пищевом рационе присутствует в изобилии пища с высоким содержанием крахмала, низкое содержание белков (мяса, молока) и фруктов. В основном это заболевание считалось
«фермерским», где выращивали кукурузу и картофель, и их же в большом количестве включали в рацион. При данном заболевании развивался дерматит, диарея и деменция.
Никотиновая кислота обладает такими фармакологическими свойствами как:
Выделение из тучных клеток гепарина и гистамина, что приводит к расширению просвета сосудов, то есть обладает вазодилатирующим свойством (улучшает микроциркуляцию крови в сосудах).
Предотвращение развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Восполнение нехватки витамина РР (В3).
Нормализация углеводного обмена.
Никотиновая кислота может синтезироваться в организме. Она образуется в кишечнике под действием нормальной кишечной бактериальной флоры.
Для этого необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие в своем составе триптофан (аминопропионовая кислота). Его много содержится в сырах, мясе, бобовых, твороге, орехах, молоке и йогурте. При участии микронутриенов, относящихся к группе В и синтезируется никотиновая кислота из триптофана под воздействием кишечных бактерий.
Никотиновая кислота в форме уколов
В форме уколов, никотиновая кислота быстро распространяется по всем тканям организма. Наибольшая ее локализация характерна в печени, жировой ткани и в почках. В печени она превращается в органическое вещество амин, который структурируется в группу ферментов, переносящих водород и участвующих в окислительных и восстановительных процессах.
В состав раствора ампулы входит никотиновая кислота в пересчете на сухое вещество 10 мг и натрия гидрокарбонат, который используется в качестве нейтрализатора химических ожогов кожи и слизистых оболочек. Он также используется в пищевой промышленности и кулинарии и абсолютно безопасен.
Уколы никотиновой кислоты ставят тремя способами: под кожу, внутримышечно и внутривенно медленным введением. Вводят раствор не чаще двух раз в день и не дольше 15 дней.
Заболевания при которых назначают данный препарат:
Пеллагра
При нарушении мозгового кровообращения с повреждениями тканей мозга. Назначают в комплексной терапии
При воспалительном поражении черепного нерва иннервируемый мимические мышцы лица.
Различные поражения сосудов конечностей.
Болезнь Хартнупа, которая является наследственным заболеванием. При нем нарушается усвоение некоторых важнейших аминокислот.
Заболеваниями, при которых нельзя применять никотиновую кислоту могут являться артериальная гипертензия, атеросклероз, подагра, повышенное количество мочевой кислоты, гепатит, язва и эрозия желудка и двенадцатиперстной кишки, а также, возраст до 18 лет.
Без побочных явлений от применения таблеток и уколов никотиновой кислоты тоже не обойтись.
Может покраснеть кожа лица и появиться чувство прилива крови, головокружение, депрессия, диарея, тошнота и рвота, гипергликемия и аллергические реакции. При проявлении данный симптомов, обычно снижают дозировку или отменяют препарат, если симптомы слишком ярко выражены.
Никотиновая кислота в форме таблеток
Таблетки содержат никотиновую кислоту в дозировке 50 мг. В качестве вспомогательных веществ в формировании таблетки используют кальция стеарат, кукурузный крахмал, сахарозу и тальк. Таблетки назначают в дозировке 100 мг 2-4 раза в сутки. Противопоказания у таблеток такие же, как и у инъекционной формы, за исключением возраста до трех лет.
Сходства видов форм выпуска
У раствора и таблеток одинаковое время полувыведения из организма, и составляет 45 минут. Назначают обе формы при одинаковых заболеваниях. Обе формы выпуска не относятся к списку жизненно важных лекарственных препаратов, потому в качестве льготного бесплатного лечения, их приобрести не получится.
Чем они отличаются?
Основное отличие, это концентрация действующего вещества. В таблетках никотиновой кислоты больше чем в растворе. Это обусловлено тем, что под действием различной пищи и ферментов желудка часть своего фармакологического действия может быть потеряна. Никотиновая кислота всасывается в двенадцатиперстной кишке, и ей необходимо пройти агрессивную среду желудка, а таблетки не имеют защитной оболочки.
Инъекционную форму вводят преимущественно в стационарах, хотя в домашних условиях при наличии навыков вполне можно использовать. Таблетки можно приобрести в аптеке без рецепта врача, а вот в ампулах только по рецепту.
Какую форму выпуска и кому лучше назначать?
В виде таблеток обычно назначаю детям. Начиная с трехлетнего возраста никотиновую кислоту включают в комплекс лечения. Пациентам страдающих диабетом, преимущественно вводят раствор для инъекций, так как в своем составе раствор не имеет сахарозу. В государственном реестре лекарственных средств зарегистрированные только две данные формы выпуска, потому альтернатива в выборе другой формы отсутствует.
Никотиновую кислоту можно применять только в указанных дозировках не больше 15 дней, так как передозировка данного препарата, вызывает прилив крови к голове и верхней части туловища, зуд и желудочно-кишечные расстройства. После проведенного курса лечения следует консультация врача по корректировке лечения, если она будет необходима.
Никотиновая кислота — 55 отзывов, инструкция по применению
+7-985- 02XXXXX
16.02.21 14:03:29
Использую в масках для укрепления волос, эффект мне нравится. Но не от всех производителей подходит, в некоторых случаях вызывает у меня зуд и даже перхоть.
+7-919- 77XXXXX
01.01.21 18:59:02
Никотиновую кислоту я втирала два раза в неделю в кожу головы и через месяц заметила, что появились между растущими длинными волосами новые? только только начинающие расти волосы. Эффект есть.
+7-967- 74XXXXX
17. 06.20 15:40:04
Отличное средство, состояние волос намного улучшилось после 2 недель пользования. Уже порекомендовала его своим подругам.
+7-919- 72XXXXX
13.06.20 10:07:53
Я втирала никотиновую кислоту в корни волос на голове. Делала это 2 раза в неделю в течение 2х недель. Результата не заметила.
+7-919- 72XXXXX
21.05.20 14:52:02
У меня на фоне стресса стали интенсивно выпадать волосы на голове. Врач-трихолог посоветовал мне втирать 2-3 раза в неделю никотиновую кислоту. Я делал такую процедуру на протяжении 2-х месяцев и результат был. При мойке головы волос стало выпадать значительно меньше.
+7-905- 59XXXXX
11. 07.19 17:53:41
Никотиновая кислота помогла отрастить волосы, втирала в кожу головы курсом через дней 10 раз. Итак 3 месяца. Волосы стали расти активнее.

Наталья К.
18.05.19 21:23:41
Аптечные средства для красоты — это нечто. Знакомая посоветовала использовать никотиновую кислоту для волос. Честно, отнеслась к этому с недоверием. Были проблемы с прической, думала парик, придется покупать. А тут просто витамин. Первую пачку просто втирала в кожу головы. Потом маска – одна ампула никотинки, желток и репейное масло. За два месяца я просто спасла свои косы. Кому не помогают профсредства, очень советую.

Alla R.
08.05.19 21:23:39
Попала в больницу с одышкой и головными болями. Анализы крови показали повышенный холестерин. По результатам доплера сосудов обнаружена атеросклеротическая бляшка большого размера. Лечащий врач совместно с капельницами лекарственных препаратов выписала принимать «Никотиновую кислоту». Пропивала в течение месяца, после чего повторно сдала кровь на липидограмму. Показатели холестерина уменьшились на две единицы и значительно упал уровень липопротеидов низкой плотности. Особенностью приёма «Никотиновой кислоты» для меня было повышение артериального давления, приходилось нормализовать другими таблетками.

Владислава Ц.
30.04.19 18:05:54
По совету одного блогера решила попробовать «Никотиновую кислоту» для ускоренного роста волос. Ранее никак не применяла и не слышала о её существовании. И знаете? Не пожалела. Волосы действительно стали расти быстрее. И цена препарата очень радует. Я открываю ампулку и заливаю её в шприц, далее шприцом наношу на корни волос головы, очень удобно. В упаковке 10 ампул, как раз хватает на курс приема. Использую «Никотиновую кислоту» примерно 2-3 раза в неделю, а потом делаю перерыв.
Повторяю курс 2 раза в год: весной и осенью. Вообщем и в целом — рекомендую.

Юлия П.
24.04.19 23:43:41
Назначила себе самостоятельно с целью укрепления волосяных луковиц и улучшения состояния организма (начиталась, насколько никотиновая кислота полезна). После первого приема испытала шок, поскольку у меня горела кожа почти на всем теле, как после ожога. Ощущения не из приятных. Потом вычитала, что это побочный эффект, а точнее «нормальная» реакция на эту кислоту. Попробовала еще раз, всё повторилось. Из-за подобного применять таблетки не стала. Скажу сразу, что я не аллергик, в первый раз такое возникло на лекарство.

Светлана Б.
28.03.19 17:31:34
«Никотиновую кислоту» стала использовать через полгода после родов (стали жутко выпадать волосы). Просто втираю в волосы предварительно вымыв. После первой ампулы минут через 5 началось жжение, голову как будто в огонь окунули. Терпимое ощущение, в смеси с лёгким покалыванием. Втирать нужно раз в 3-4 дня. В последующих применениях подобных ощущений не было, волосы понемногу отрастают, появились новые. Для лучшего эффекта стала добавлять этот препарат в репейное масло, делаю маски.

Анна Л.
20.03.19 15:39:36
Никотиновую кислоту применяю несколько не традиционно. Как? Втираю в корни волос! Давным-давно прочитала об интересных свойствах этого препарата ускорять рост волос, в чем убедилась на собственном опыте. Волосы действительно растут, становятся гуще и крепче. Как объяснить происходящее не знаю, но таких как я уже «армия»! Девушки действительно применяют ее в косметических целях, что, собственно говоря, является дикостью для докторов. Но так или иначе, если препарат работает и помогает достигать нужных результатов, разве он плох? Думаю, что ответ очевиден! Никого не призываю повторять за мной, возможны аллергические реакции.

Дмитрий Т.
07.03.19 21:19:51
Несколько лет назад невролог прописал никотиновую кислоту в борьбе с шейным остеохондрозом. Боли были дикие. Ночами не мог облокотиться на руку. Препарат кололи курсами: 10 дней — «никотинку», 20 дней — перерыв, 10 дней — «Комбилипен». Спустя полгода боли практически не беспокоят. Только когда настужу. Огромный плюс — никотиновая кислота не бьет по карману, особенно если брать стеклянные ампулы. Ну и незначительный недостаток: первые минут десять после укола (в частности, если инъекция сделана на голодный желудок) неприятно пощипывает лицо, слегка кидает в жар, а шея и голова покрываются шершавыми красными пятнами. Возможно, это только у меня такая аллергическая реакция. Жена смешивает ампулы никотинки с шампунем и моет голову. Говорит шевелюре полезно!

Анна И.
28.02.19 19:11:38
Применяю «Никотиновую кислоту» не совсем по прямому назначению. Каждую зиму из-за нехватки витаминов, волосы у меня лезут со страшной силой. И, прочитав, про волшебные свойства никотиновой кислоты, при первых симптомах потери волос, я сразу же начинаю её применять. Во-первых, стараюсь каждый вечер втирать её в кожу головы, не смывая. Плюс к этому периодически делаю маски, сочетая её с другими витаминами группы В. Эффект поразительный — волосы перестают сыпаться, плюс — растут новые. На голове появляются свежие отростки волос, причём их много, даже прическу нормально не уложить, но это даже хорошо!

Настюша П.
02.12.18 12:50:44
Подруга после осветления потеряла большую часть волос и подстригла каре. На просторах интернета вычитала, что «Никотиновая кислота» помогает отрастить волосы. У меня также есть некая проблема — волосы отрасти до определенной длины и дальше дело не движется. В общем, поставили некий сравнительный эксперимент. За месяц втирания раз в день у подруги отрасли волосы на 4 см, но у длина у нее была маленькая, у меня за месяц плюс 2 см, а ранее роста не было вообще, что уже радует. Средство очень радует ценой, что также плюс.
+7-921- 57XXXXX
07.11.18 13:38:26
Отличные витамины. Мне помогли для роста волос. По совету подруги добавила эти витамины по одной ампуле в шампунь и мыла волосы с этим шампунем. Я думаю, это самый удобный способ использования данного препарата. При смешивании витаминов, цвет шампуня поменялся. Так применяла эти витамины я один месяц. За один месяц уже результат был заметен. Волосы не только росли намного быстрее, они стали еще сильнее и выглядели здоровее. Решила отдохнуть месяца два, потом еще месяц использовать, так как многие специалисты не рекомендуют перенасыщать волосы витаминами, их нужно использовать периодически, делая перерыв.

Юля К.
24.10.18 21:41:35
Очень хороший препарат от выпадения волос, можно втирать 2 недели каждый день на вечер. Прекрасно улучшил состояние моих волос, рекомендую.
+7-904- 23XXXXX
29.09.18 22:09:49
Болезненный укол тогда, когда делают его быстро. То есть соблюдаем два правила при уколах никотинкой: обязательно делаем на сытый желудок (тогда проблем с желудком не будет или сводим к минимуму) и вводим очень-очень медленно. Конечно, если делаете в поликлиниках просите медсестёр об этом. Прошла два курса. Было покраснение на лице, небольшой жар и небольшое повышение давления. Давление при этом нормализовала пшенной мукой ( 3 ч. л. запить водой). Делала уколы по схеме: 1:2:2:3:3:3:2:2:1.
+7-922- 67XXXXX
09.05.18 00:37:17
Очень понравился данный препарат, купила для роста волос. Вообще, особо не верила в него. Добавляла по одной ампуле в шампунь, мне так легче использовать, при смешивании цвет шампуня меняется. Использовала целый месяц. За целый месяц было уже видно результат — волосы выросли на 5 см. Так что рекомендую.
+7-968- 91XXXXX
22.02.18 10:13:38
Мне 61 год, гипертоник с небольшим стажем. Раньше, раз в год делала уколы никотиновой кислоты, самочувствие было хорошее. Сейчас сделала 4 укола, и сильно поднялось давление, хотя принимаю таблетки от давления и до уколов всё было нормально.

Александр К.
28. 01.18 10:15:12
Прекрасный препарат, который довольно широко применяется в медицине. Доктора прописали его мне после получения обширного перелома позвоночника на восстановительном периоде, уже когда начал пробовать делать первые движения ногами. Принимал его внутримышечно — укол болючий сам по себе. Заметил такое побочное действие, после двух-трех употреблений начинает или болеть, или что-то вроде крутить желудок, но в течение недолгого времени — 5-10 минут, потом проходил. Докторам говорил, ответили: «Ничего страшного». После курса лечения никотиновой кислотой почувствовал облегчение и даже стало получаться немного заниматься спортом. Теперь принимаю курс примерно раз в год для общей профилактики.

Иринка М.
01.11.17 23:36:15
Уколы с никотиновой кислотой прописал невролог при защемлении шейного нерва. У меня сахарный диабет, поэтому медсестра предложила уколоть сначала половину дозы, чтобы посмотреть на реакцию. Всё прошло отлично, побочки не было. Препарат эффективен, оказывает сосудорасширяющее действие, ну об этом можно прочитать в инструкции. Боли прошли. Рекомендую.

Любовь С.
21.09.17 14:54:15
У меня были частые головные боли, головокружения, онемение рук и ног, обратилась в больницу и выяснилось что это вегетососудистая дистония и низкое давление, врач выписала мне таблетки никотиновой кислоты. Я пила их месяц по одной в день после еды, запивая молоком. Через неделю приёма я ощутила такой эффект после приёма таблетки: сначала краснели уши, нос, шея, затем коленки, а потом и все тело становилось красным. Было чувство жара во всём теле, минут через 40 всё само собой проходило. Врач сказала, что это нормально. После курса приёма никотинки я стала намного лучше себя чувствовать, прошли головные боли, единственное, что мне не понравилось, так это то, что стал побаливать живот. Видимо, эти таблетки очень сильно раздражают желудок.

Виктор Г.
27.12.16 06:25:20
После четвертого внутримышечного введения «никотинки» началась аллергическая реакция в виде онемения кончика языка, обеих губ. Всё это продолжалось трое суток. Кожа с губ отслоилась. Мешки под глазами и высокое давление ещё пять суток держались.

Инга К.
25.05.16 16:17:21
Мне выписывали уколы никотиновой кислоты во время обострения вегетососудистой дистонии в комплексе с другими препаратами. При назначении врач предупредил, что никотиновая кислота очень аллергичный препарат. Но я перенесла первый укол довольно хорошо, если не считать небольшого порозовения лица, которое прошло в течение 5-10 минут. После первых уколов меньше стала беспокоить голова. Улучшилось общее самочувствие. А вот при последнем уколе у меня началась ужасная аллергическая реакция. Лицо, шея, руки стали пунцов-красными, горячими. Хорошо, что я не успела выйти из процедурной. Медсестра быстро вколола мне какой-то противоаллергийный препарат и через 15 минут мне полегчало. Все симптомы ушли, но с тех пор я отношусь к никотиновой кислоте с большим недоверием.

Oksana S.
07.04.16 11:41:40
У меня после родов стали сильные головные боли. Для лечения я обходилась сразу традиционным препаратом — цитрамоном, на некоторое время помогало. Но после года такого лечения решила обратиться к врачу. Изучив мои симптомы, он посоветовал мне пить в таблетках никотиновую кислоту для расширения сосудов. Уже после первых применений я стала чувствовать себя лучше. Пройдя полный курс применения препарата, головные боли прекратились. Я сама склонна к аллергии, применяя препарат были некоторые покраснения на коже, но не значительные, больше я никаких побочных эффектов не почувствовала.

Юлька Я.
24.03.16 11:40:46
Это лекарство я покупала через интернет для дяди. Ему понадобился для роста волос. Ну и через 2 месяца я спросила у него как препарат, и он мне ответил что всё отлично! У него был лысина. Ну и честно говоря я тоже не ожидала такого результата, но когда мы увиделись, я заметила, что действительно волосы уже растут!

Julia F.
26.04.15 21:00:40
Здоровые и красивые волосы — это мечта каждой девушки. И для того, чтобы мечта превратилась в реальность, нужен постоянный уход. Так вот более эффективного средства для роста моих волос, чем никотиновая кислота, я не нашла и думаю уже не найду. Это уникальное средство положительно влияют на волосы, ведь я лично в этом убедилась уже после второго курса лечения. Найти это средство (в ампулах) можно по очень даже доступной цене, нежели различные дорогие средства, от которых нет желаемого эффекта. Наносила никотинку через день на вымытые волосы, макая подушечками пальчиков и на кожу головы. Волосы заметно стали здоровыми, густыми и даже появились новые волоски. Также можно совмещать никотинку в различных масках. Но это средство может вызвать головную боль, а также повысить давление. Поэтому хорошо подумайте, подходит ли это для вас.

Игорь С.
02.02.15 17:06:09
У всех свои проблемы со здоровьем. Пожалуй, все чувствовали «отлеженую» руку или ногу. Сначала не чувствуешь вообще, потом начинается покалывание, как иголками. Есть ряд болезней, когда подобное происходит без сна. Не буду их перечислять, но, пожалуй, самое эффективное средство – это никотиновая кислота. Ощущение после инъекции отвратительное, но непродолжительное. Привкус во рту, тошнота, головокружение. В месте укола – жжение. Самостоятельно делать не рекомендую. Лучше по назначению врача по восходяще–нисходящей схеме. Десять дней и с вами все в порядке. Результат раньше, но не прерывайте.

Андрій К.
31.01.15 16:29:10
Приписывали мне никотинку от проблем с сосудами. Если я стоял с опущенными руками дольше 10 минут, начинали синеть руки, но с сердцем все нормально было (делали цветное УЗИ). Да, побочный эффект в виде того, что становишься «жарким парнем» есть. Создается эффект «горячей крови», как в народе говорится. Но сразу с руками помогло. Плюс ко всему я занимаюсь спортом любительски, так эта кислота сразу повысила мои физические возможности и я себя лучше чувствовать начал, легче переносятся физические нагрузки. Принимал с месяц по 1 таблетке в день. После окончания руки у меня прошли (синеть перестали), но снова с утра пробуждение стало труднее, и нет заряда бодрости такого огромного.

Оксаночка С.
11.01.15 19:27:27
Когда-то давно мне мой мастер посоветовала делать маску для волос (против выпадения) на основе никотиновой кислоты. Прочитала много отзывов про данную процедуру — в основном положительные. Решилась. В аптеке приобрела ампулы по низкой цене. Маску делала раз в неделю. К сожалению, ожидаемого эффекта достигнуто не было. Не знаю, может просто у самой терпения не хватило, а может и маску неправильно делала. Единственное что заметила, так это то, что корни волос стали значительно меньше жирниться — это порадовало.

Tanya G.
28. 11.14 21:25:52
Никотиновую кислоту, как ни странно, я использую не совсем по назначению, случайно прочитала в сети, что это еще и очень эффективное и недорогое средство для укрепления волос, насыщения их полезными веществами и ускорения роста. То есть можно сказать, что препарат полезен будет не только во время использования «внутрь», а и в качестве маски для волос. Одно из главных свойств никотиновой кислоты состоит в расширении кровеносных сосудов, поэтому после втирания ее в кожу на голове, сосуды, которые там находятся расширяются и обеспечивают намного лучшее питание как этой части головы, так и корней волос. Я маску делаю следующим образом, беру ампулу с никотинкой, выливаю ее на блюдце и далее замачиваю туда кончики пальцев и втираю в кожу на голове. Желательно предварительно помыть голову, чтобы был больший эффект от проведения этой процедуры. Одной ампулы препарата будет вполне достаточно. Для меня никотинка лучше и в разы дешевле дорогущих препаратов, восстанавливающих волосы! Попробуйте сами, это реально работает!

Мария Ш.
09.09.14 10:47:46
Почти 10 лет страдаю сильными головными болями. Перепробовала многие лекарства, терапевт назначил никотиновую кислоту. Уже после 3 укола начала чувствовать изменения в организме. Боли перестали беспокоить, общее состояние организма улучшилось. Препарат хороший. Решила проходить курс лечения им раз в год точно. Уже на протяжении 10 месяцев чувствую себя отлично.

Дашка З.
22.07.14 21:26:48
Не так давно у меня была такая ситуация в жизни, когда после сильного стресса у меня пропала чувствительность в левой руке, точнее в ладони. Практически ничего ею не ощущала, чувствовала только уголы иголкой в ладонь. Врач назначила уколы никотиновой кислоты внутримышечно. Скажу честно, уколы довольно болезненны, но эффект приносят быстро. Сделала в общей сложности 10 уколов. Чувствительность в руку вернулась еще после пятого укола, но курс необходимо было пройти до конца. Препарат действительно хороший, побочных эффектов у меня не было, было головокружение где-то 2-3 секунд после первого укола.
ГКБ №31 — Чтобы ничего не валилось из рук
Как лечить ревматоидный артрит?
Этим недугом страдают 1, 3% людей на земле. Вроде бы, немного. Но что значат цифры, если в числе пострадавших оказались мы сами или наши близкие?
Причины этого, как и любого другого аутоиммунного заболевания до сих пор науке не ясны. Ну, с чего бы это, в самом деле, нашей собственной иммунной системе, которая по идее должна защищать нас от всяких вирусов и бактерий, вдруг бросаться уничтожать абсолютно здоровые клетки?! Даже ученые не знают ответ на этот вопрос.
Инфекции в развитии болезни большой роли не играют. Исследования, направленные на доказательство вирусной природы ревматоидного артрита, выявили, что инфекция может быть только провоцирующим фактором, но никак не причиной этой загадочной болезни. Куда большую роль играет генетика – в семье, где кто-то страдает артритом, риск заболеть повышается в 3-5 раз. Однако по наследству передается не болезнь, а только нарушения в определенных звеньях иммунитета. Экология, вредные привычки, неправильное питание, стрессы – все эти моменты сами по себе хоть и не приводят к заболеванию, но могут ухудшать иммунный статус человека, а значит приводить к аутоиммунным нарушениям. Мужчины в три раза реже страдают ревматоидным артритом, чем дамы, но какова роль женских половых гормонов в развитии этой патологии тоже пока не выяснено.
Артрит и артроз: ищите отличия
Артроз и артрит – при обоих этих недугах страдают суставы. Но, несмотря на это обстоятельство, а также на фонетическую схожесть обоих слов, эти болезни абсолютно разные и лечатся каждая по-своему. Поэтому так важна дифференциальная диагностика, которая поможет вовремя отличить одно от другого.
Если ревматоидный артрит – аутоиммунное, то артроз – это дегенеративное заболевание суставов, которое возникает в результате естественного старения хрящей или различных травм. Этот недуг считается болезнью преимущественно пожилых людей (после 60-70 лет артроз диагностируется у 60-70%), тогда как ревматоидному артриту покорны все возрасты: в одинаковой степени им болеют и дети, и молодежь, старики. При артрозе деструктивные изменения возникают сначала в хряще и костной ткани, и только потом поражается внешняя синовиальная оболочка сустава. Ревматоидный артрит начинается с того, что воспаляется синовиальная оболочка, а ниже расположенные ткани страдают уже вторично. Таким образом, обе эти болезни хоть и отличаются друг от друга, но все же они взаимосвязаны – так например, нередко на фоне уже существующего артроза (обычно у людей преклонного возраста) вторично развивается артрит. А бывает и наоборот – ведь от артрита до артроза тоже рукой подать.
Артрит чаще всего начинается с мелких суставов кистей (обычно поражения – симметричные, на обеих руках). Боль, припухлость, повышение температуры в области суставов – такова клиническая картина недуга. Артроз, как правило, возникает на крупных суставах – коленных, тазобедренных. Но бывает, что и ревматоидный артрит стартует нетипично, и тогда первыми страдают суставы коленей или таза. Кстати, такое начало болезни наиболее опасно.
Последствия ревматоидного артрита гораздо опаснее, чем у артроза. Ведь поломка в иммунной системе влечет за собой не только суставные проблемы, но и патологические изменения в большинстве органов и систем организма: сердце, сосудах, почках, легких и т. д. В течение первых 5 лет от начала развития ревматоидного артрита инвалидом становится каждый второй заболевший. Справиться с запущенным артрозом можно с помощью эндопротезирования искусственного сустава, при артрите этот способ поможет только вернуть подвижность, но не остановить болезнь.
Диагностика воочию
Как и при лечении других заболеваний, залог успеха – своевременное обращение к врачу.
На ранней стадии ревматоидного артрита, пока еще не подключились аутоиммунные процессы (первые 6 мес. от начала болезни), можно приостановить развитии патологии. С течением времени исправить ситуацию будет гораздо сложнее. Поэтому как только появилась пусть небольшая припухлость в суставах, нужно как можно скорее посетить ревматолога, сделать ренгенографию суставов (обязательно симметричных) и сдать общий клинический анализ крови. Высокое СОЕ и большой ревматоидный фактор (признаки аутоиммунного заболевания) указывают на патологию. Большую роль играет фактор некроза опухоли. Если он будет выявлен, прогноз на течение болезни – не самый благоприятный. К счастью сегодня есть препараты, которые могут эффективно влиять на этот фактор.
Диагностический, а одновременно еще и лечебный метод – артроскопия. Его назначают, когда поражаются крупные суставы, и у врача есть сомнения в диагнозе. Во время этой операции можно взять биопсию синовиальной оболочки, а также промыть сустав, вводить в него лекарства и совершать другие лечебные манипуляции.
Через два-три прокола размером не больше 5 мм в полость сустава вводятся необходимые инструменты. Прибор артроскоп освещает все изнутри, и благодаря присоединенной видеокамере, позволяет увидеть на экране монитора все структуры сустава, причем в увеличенном (в 40-60 раз!) виде. При операции на коленном суставе обычно применяют спинальную анестезию: укол в область позвоночника, от которого чувствительность теряет только нижняя половина тела. Щадящие артроскопические операции минимально травмируют ткани, не допускают большой кровопотери. Пациент может ходить уже вечером в день операции. Послеоперационных осложнений практически не бывает.
Артроскопия – самый информативный способ диагностики при артрите, потому что оценить клиническую картину вслепую очень трудно, а благодаря этому методу можно воочию увидеть, что происходит с суставом. На ранней стадии заболевания (когда от начала болезни прошло не больше 6 мес.) на внешней оболочке, покрывающей капсулу сустава, видны отек и покраснение. На сроке 8-12 мес. появляется гипертрофия синовиальной оболочки. После года с момента болезни возникают пролиферативные и фиброзные изменения, а также полипы. На более поздней стадии происходит разрушение хряща и костной ткани.
Меньше мяса – больше рыбы
Содержащаяся в продуктах животного происхождения арахидоновая кислота в нашем организме распадается на особые биологически активные вещества, так называемые эйкозаноиды, которые вызывают воспаление суставов. А вот содержащиеся в рыбе полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, наоборот, препятствуют накоплению вредной арахидоновой кислоты. Эти вещества помогают синтезировать в организме простагландины — противовоспалительные вещества, которые уменьшают боль и воспаление при артрите. Помимо рыбьего жира полиненасыщенные кислоты находятся в растительных маслах, самое полезное из которых — оливковое. Ограничить при болезни суставов полезно алкоголь, кофе, шоколад, картофель, крупы и зерновые продукты. Такая пища провоцирует воспаление. Взамен запрещенных лакомств следует отдавать предпочтение богатым кальцием молоку и молочным продуктам.
Главный борец против воспаления — витамин молодости Е. Он препятствует преобразованию арахидоновой кислоты в то самое вещество, которое приводит к воспалению. Благодаря этому свойству витамин Е давно используется в составе препаратов для лечения артрита. Свойствами антиоксидантов также обладают многие овощи и фрукты, богатые биофлавоноидами — природными антиокислителями, а также такие минералы, как селен, медь, цинк и железо. Кроме того, полезны никотиновая кислота — она способствует уменьшению боли и увеличению подвижности суставов и пантотеновая кислота – совместно с другими витаминами группы В помогает восстановлению хрящевой ткани и уменьшению боли.
Ниацин для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и без них
Вопрос обзора
Мы рассмотрели доказательства эффективности ниацина в профилактике смертельных исходов и сердечно-сосудистых заболеваний.
Актуальность
Инфаркт миокарда и инсульт являются самыми распространенными причинами смерти, заболеваемости, инвалидности и снижения качества жизни в развитых странах.
Ниацин (никотиновая кислота, витамин В3) рассматривался как средство, способное предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, так как известно, что он снижает уровень холестерина в крови, являющийся одним из основных факторов риска. Таким образом, предполагалось, что долгосрочное применение ниацина способно снижать риск инфаркта миокарда и инсульта. Мы оценили пользу от применения ниацина по результатам клинических исследований.
Характеристика исследований
Мы обнаружили 23 исследования, в которых приняли участие 39 195 человек. В них ниацин сравнивали с плацебо. Доказательства актуальны на август 2016 года. Возраст большинства участников в среднем составлял 65 лет, и многие из них перенесли инфаркт миокарда. Участники принимали ниацин или плацебо в течение периода, продолжавшегося от шести месяцев до пяти лет. Семнадцать из 23 исследований были полностью или частично профинансированы производителями лекарств, у которых была коммерческая заинтересованность в результатах исследований.
Основные результаты
Применение ниацина не привело к снижению числа смертей, инфарктов миокарда или инсультов. Многие люди (18%) были вынуждены прекратить прием ниацина из-за побочных эффектов. У участников, перенесших инфаркт миокарда до приема ниацина, и у тех, у кого раньше не было инфаркта миокарда, результаты не различались. У участников, принимавших статины (другие лекарства для предотвращения инфарктов миокарда и инсультов) и не принимавших их, результаты не различались. Общее качество доказательств варьировало от умеренного до высокого.
Таким образом, мы не обнаружили каких-либо доказательств пользы от приема ниацина.
О пользе витаминов для глаз -Наши новости
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: О пользе витаминов для глаз
Хорошее зрение можно сохранить до глубокой старости. Здесь многое зависит от самих пациентов. Юлия Исаева, врач — офтальмолог Городской клинической больницы №15 имени О.М. Филатова (на фото), рассказывает о важности витаминов:
— Большинство витаминов не синтезируются в организме человека. Суточная потребность в них невелика, но при недостаточном поступлении витаминов в организм наступают характерные и опасные патологические изменения. Для этого разработано большое количество витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. Исключение составляет витамин К, достаточное количество которого в норме синтезируется в толстом кишечнике человека за счёт деятельности бактерий.
Витамин А (ретинол) помогает ночному зрению путём образования пигмента, называемого родопсин, способного улавливать минимальный свет. Он также способствует увлажнению глаз, предохраняя их от пересыхания. Таким образом, недостаток ретинола приводит к ухудшению зрения в сумерках («куриной слепоте»), появлению конъюнктивитов, характернойсухости роговицы.
Витамины B снижают отрицательное влияние некоторых аминокислот на сосуды глаз, улучшают кровообращение и оказывают такое же воздействие на организм человека, как антиоксиданты. Благодаря этому уменьшается риск развития катаракты и глаукомы.
Рибофлавин (витамин В2) входит в состав зрительного пурпура, защищающего сетчатку глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. В хрусталике глаза B2 поддерживает запас глутатиона – активного антиоксиданта. Недостаток рибофлавина в организме может привести к нарушению зрения в сумерках, к разрыву мелких кровеносных сосудов глаза. При значительном дефиците появляются серьезные воспалительные заболевания роговицы, болезни сетчатки и зрительного нерва, развитие катаракты.
Витамин B3 (никотиновая кислота, Витамин PP, ниацин) необходим для функционирования нервной и пищеварительной систем; способствует высвобождению энергии из пищи. Уменьшает воспаление и предупреждает сужение кровеносных сосудов. Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию, оказывает слабое антикоагулянтное действие. Именно поэтому ниацин с успехом применяют для лечения сосудистых расстройств в глазу – он расширяет кровеносные сосуды, что улучшает кровоснабжение зрительного нерва.
Витамин В6 (пиридоксин) – принимает участие в клеточном (особенно активно в белковом) обмене. При недостатке пиридоксина глаза сильно напрягаются и очень быстро утомляются, могут развиваться воспалительные заболевания слизистых, в том числе и конъюнктивы. Кроме того, при нехватке в организме B6 появляется подергивание век.
При недостатке Витамина B12 (цианокобаламин) нарушается полноценное кровоснабжение глазного яблока. B12 находится в продуктах животного происхождения, таких как печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, устрицы, яичный желток, молоко, творог, сыр. Витамин B12 обнаружен в винограде, чернике, петрушке, черносливе. Для полноценного воздействия, B12 должен поступать в организм вместе с кальцием.
Витамин C (аскорбиновая кислота) выполняет множество функций, важных для человеческого организма вообще и для глаз в частности. Участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, свёртываемости крови, регенерации тканей; повышает устойчивость организма к инфекциям, синтезе коллагена и нормализации проницаемости капилляров. Учеными обнаружено, что в глазу у людей, страдающих катарактой, витамина С гораздо меньше нормы.
Витамин Е (токоферол) – еще один мощный антиоксидант. Он участвует в синтезе белка, тканевом дыхании и росте клеток. Замедляя процессы старения, витамин Е способен отодвинуть появление возрастной дальнозоркости.
ИТАК, если у вас имеются признаки авитаминоза, или вы страдаете глазными заболеваниями, окулист может посоветовать вам принимать поливитамины для обеспечения вашего рациона достаточным количеством питательных веществ. Согласно опубликованному недавно исследованию, у женщин, принимавших витамины B6 и B12 в сочетании с фолиевой кислотой, общий риск ВМД (Возрастной Макулярной Дегенерации) был ниже на 34%, а риск тяжелой формы заболевания — на 41%. Другие исследования американских ученых показали, что витамины A, E, C и препараты цинка способны замедлить прогрессирование ВМД (Возрастной Макулярной Дегенерации).
В следующий раз читайте в наших страницах мнение эксперта о пользе аминокислот и микроэлементов.
Никотиновая кислота инструкция, цена в аптеках на Никотиновая кислота
Состав и форма выпуска
Состав
Таблетки:
действующее вещество: никотиновая кислота
1 таблетка содержит никотиновой кислоты 50 мг
вспомогательные вещества: глюкозы моногидрат, магния стеарат.
Раствор для инъекций:
1 мл никотиновой кислоты 10 мг
вспомогательные вещества: натрия гидрокарбонат, вода для инъекций.
Форма выпуска
Таблетки по 50 штук в контейнере.
По 1 мл в ампулах № 10 в коробке.
Фармакологическое действие
Фармакодинамика
Никотиновая кислота является простетической группой ферментов кодегидразы И и кодегидразы II — ферментов, которые переносят водород и осуществляющих окислительно-восстановительные процессы. Кодегидраза ИИ участвует и в транспортировке фосфата. Недостаточность никотиновой кислоты приводит к возникновению пеллагры. Кислота никотиновая улучшает обмен углеводов, расширяет сосуды. Имеет липопротеинемичну активность, при гиперхолестеринемии снижает показатель холестерин / фосфолипиды.
Фармакокинетика
Никотиновая кислота быстро всасывается из места введения при парентеральном применении. Равномерно распределяется по всем органам и тканям. Инактивируется главным образом путем метилирования и в меньшей степени — путем конъюгации. Продукты биотрансформации экскретируются с мочой. Никотиновая кислота может проявляться в моче в активной форме, если в организм поступает повышенное ее количество.
Показания к применению
Противопоказания
Гиперчувствительность к никотиновой кислоте или другим компонентам препарата
Артериальная гипертензия (тяжелые формы)
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки (в стадии обострения)
Выраженные нарушения функции печени, включая цирроз, активный гепатит.
Декомпенсированный сахарный диабет
Мочекаменная болезнь
Гиперурикемия
Подагра.
Недавний инфаркт миокарда, внезапное снижение периферического сосудистого сопротивления в анамнезе.
Способ применения и дозы
Применять внутрь после еды.
При пеллагре взрослым назначать по 100 мг 2-4 раза в сутки в течение 15-20 дней детям старше 12 лет — по 50 мг 2-3 раза в сутки.
При других заболеваниях взрослым назначать по 50 мг (до 100 мг) 2 раза в сутки, детям старше 12 лет — по 25 мг (таблетка имеет распределительный штрих) 2 раза в сутки.
Высшие дозы для взрослых: разовая — 100 мг, суточная 500 мг.
Высшие дозы для детей: разовая — 50 мг, суточная — 200 мг.
При атеросклерозе (при отсутствии побочных эффектов) разовую дозу можно постепенно увеличить до 500 мг-1 г, а суточную — до 2-3 г.
Передозировка
Симптомы. Высокие дозы никотиновой кислоты могут вызвать периферическую вазодилатацию, покраснение кожи, тошнота, рвота, жжение, диарею, повышение активности ферментов печени, коричневую пигментацию кожи, редко гиперурикемией, зуд кожи, головная боль, артериальная гипотензия, возможную потерю сознания, головокружение, кожные парестезии ( покалывание, ощущение жжения, ощущение жара, ощущение ползания мурашек), нарушение обмена глюкозы, нарушение зрения, холестатическая желтуха.
Лечение. Необходимо прекратить прием препарата. Терапия — симптоматическая.
Побочные действия
Со стороны сердечно-сосудистой системы: приливы, которые могут сопровождаться одышкой, тахикардией, сердцебиением, потением, ознобом, отеками.
Со стороны нервной системы и периферической нервной системы: парестезии, головокружение, головная боль.
Со стороны кожи: гиперемия кожи лица и верхней части туловища с ощущением покалывания и жжения, сухость кожи и слизистой оболочки глаз, изнурительный кожный зуд, сыпь.
Со стороны печени и желчевыводящих путей: при длительном применении — жировая дистрофия печени, повышение содержания в крови АсАТ (АСТ), лактатдегидрогеназы (ЛДГ), щелочной фосфатазы.
Со стороны обмена веществ: при длительном применении в больших дозах — снижение толерантности к глюкозе, повышение уровня глюкозы в крови, уровня мочевой кислоты в крови, гипофосфатемия.
Другие: аллергические реакции (в т.ч. крапивница).
Очень редко на фоне приема никотиновой кислоты у больных ишемической болезнью сердца увеличивается частота предсердной аритмии, а также акантоз (коричневые пятна на коже бархатистой поверхностью). Редко может возникать отек сетчатки глаз. Эти симптомы неустойчивы и исчезают после отмены препарата.
Особые указания
Применение в период беременности и кормления грудью
Не рекомендуется назначать препарат в период беременности и кормления грудью.
Дети
Не рекомендуется назначать препарат детям в возрасте до 12 лет.
Способность влиять на скорость реакции при управлении автотранспортом или другими механизмами
Исследования о влиянии препарата на скорость реакции не проводили, однако следует учитывать возможное возникновение головокружения и сонливости при применении никотиновой кислоты.
Взаимодействие с другими лекарственными средствами и другие формы взаимодействия
Пероральные противозачаточные средства и изониазид снижают превращения триптофана в никотиновую кислоту и таким образом могут повышать потребность в никотиновой кислоте.
Никотиновая кислота снижает эффективность и токсичность пробенецида, неомицина, барбитуратов, противотуберкулезных средств, сульфаниламидов.
Антибиотики могут усиливать покраснение кожи, вызванное никотиновой кислотой.
Ацетилсалициловая кислота снижает эффект покраснения кожи, возникающее под действием никотиновой кислоты.
Ловастатин, правастатин из-за повышения риска развития побочных реакций не рекомендуется комбинировать с никотиновой кислотой. Есть сообщения о случаях рабдомиолиза при применении никотиновой кислоты с ловастатином.
Необходимо соблюдать осторожность при комбинации с гипотензивными средствами (возможно усиление гипотензивного действия), антикоагулянтами, ацетилсалициловой кислотой (из-за риска развития геморрагии).
Препарат потенцирует действие фибринолитических средств, спазмолитиков и сердечных гликозидов , токсическое действие алкоголя на печень.
Одновременное применение с метилдофой или блокаторами β-адренорецепторов приводит к значительному снижению артериального давления, с гипогликемическими средствами — к уменьшению сахароснижающего эффекта последних.
Никотиновая кислота несовместима с витаминами В 1 , В 12 , В 6 , эуфиллином , салицилатами , тетрациклином , симпатомиметиками , гидрокортизоном .
При применении алкоголя во время лечения никотиновой кислотой может возникнуть острая сосудистая недостаточность.
Условия хранения
Хранить в оригинальной упаковке при температуре не выше 25°С.
Срок годности — 4 года.
Обратите внимание!
Описание препарата Никотиновая кислота на этой странице — упрощенная авторская версия сайта apteka911, созданная на основании инструкции/ий по применению. Перед приобретением или использованием препарата вы должны проконсультироваться с врачом и ознакомиться с оригинальной инструкцией производителя (прилагается к каждой упаковке препарата).
Информация о препарате предоставлена исключительно с ознакомительной целью и не должна быть использована как руководство к самолечению. Только врач может принять решение о назначении препарата, а также определить дозы и способы его применения.
Значение никотиновой кислоты в современной кардиологии Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»
ЗНАЧЕНИЕ НИКОТИНОВОЙ КИСЛОТЫ В СОВРЕМЕННОЙ КАРДИОЛОГИИ
Е.П. Трухачева, М.В. Ежов*
ФГУ «Российский кардиологический научно-производственный комплекс» МЗ и СР РФ. 121552, Москва, 3-я Черепковская ул. , 15а
Значение никотиновой кислоты в современной кардиологии
Е. П. Трухачева, М.В. Ежов*
ФГУ «Российский кардиологический научно-производственный комплекс» МЗ и СР РФ. 121552, Москва, 3-я Черепковская ул., 15а
На сегодняшний день стандартом в лечении больных атеросклерозом является применение статинов. Назначение препаратов этой группы ассоциируется со снижением риска смертности и коронарных осложнений на 30%. Однако у существенной доли пациентов угроза развития повторных событий достаточна высока. Это может быть связано с тем, что у многих пациентов сохраняется сниженный уровень холестерина липопротеидов высокой плотности, повышенная концентрация триглицеридов и липопротеида(а). Применение никотиновой кислоты у такой категории больных может быть необходимым для нормализации всех показателей липидного профиля, включая липопротеид(а), что позволит в какой-то степени добиться снижения резидуального риска. Приводятся данные доказательной медицины, подтверждающие эффективность высоких доз никотиновой кислоты в кардиологической практике. Показано, что никотиновая кислота как в монотерапии, так и в комбинации со статинами способствует регрессии коронарного и каротидного атеросклероза и снижению частоты сердечно-сосудистых осложнений. Пролонгированные формы никотиновой кислоты, правильный режим приема и регулярный контроль биохимических параметров крови способствуют длительному и безопасному применению препарата у больных с клинически значимым атеросклерозом.
Ключевые слова: никотиновая кислота, резидуальный риск, липопротеид(а), атеросклероз.
РФК 2011;7(3):365-370
Value of nicotinic acid in the current cardiology
E.P Trukhacheva, M.V. Ezhov*
Russian Cardiology Research and Production Complex. ). Nicotinic acid intake in these patients may be necessary for the normalization of lipid profile, including lipoprotein(a), and will be able to reduce residual cardiovascular risk. Evidence-based medicine data are presented to prove an efficacy of nicotinic acid in high doses in cardiology practice. Nicotinic acid both in monotherapy and in combination with statins contributes to coronary and carotid atherosclerosis regression and reduces an incidence of cardiovascular complications. Long-acting formulation of nicotinic acid, correct receiving regime and blood biochemical monitoring contribute to long-term safety of the drug in patients with clinically significant atherosclerosis.
Key words: nicotinic acid, residual risk, lipoprotein(a), atherosclerosis.
Rational Pharmacother. Card. 2011;7(3):365-370
*Автор, ответственный за переписку (Corresponding author): [email protected]
Введение
Согласно данным Роскомстата от 2009 г., в России более 7 млн человек страдают хронической ишемической болезнью сердца (ИБС). Наиболее актуальной задачей у данной категории больных является профилактика сердечно-сосудистых осложнений (ССО), в основе которой лежит оптимальная медикаментозная терапия, включающая применение гиполипидемиче-ских препаратов, в первую очередь статинов [1]. Однако, несмотря на прием последних, частота ССО остается неприемлемо высокой: за 5 лет наблюдения осложнения отмечаются в 2/3 случаев на статинах и у s лиц на плацебо [2]. Причинами резидуального риска могут быть факторы, трудно поддающиеся коррекции статина-ми: низкий уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ХС ЛВП), повышенная концентрация
Сведения об авторах:
Трухачева Елена Павловна — аспирант отдела проблем атеросклероза Института клинической кардиологии им. А.Л. Мясникова, РКНПК
Ежов Марат Владиславович — д.м.н., отдела проблем атеросклероза Института клинической кардиологии им. А.Л. Мясникова, РКНПК
триглицеридов (ТГ) и липопротеида(а) [Лп(а)]. В 2010 г. совет экспертов Европейского Общества по изучению атеросклероза признал Лп(а) независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и ИБС [3]. Рекомендовано определение уровня Лп(а) у лиц умеренного или высокого риска развития ССО: с преждевременным развитием ИБС, семейной гиперхоле-стеринемией (СГХС), наследственным анамнезом ССЗ и/или высокого уровня Лп(а), повторными кардиоваскулярными осложнениями, несмотря на терапию ста-тинами, у лиц, имеющих 10-летний риск смерти от ССЗ >3%, согласно Европейским рекомендациям, и/или 10летний риск развития ССЗ >10% в соответствии с Американскими рекомендациями. После достижения целевых значений холестерина липопротеидов низкой плотности (ХС ЛНП) у пациентов с клиническими проявлениями атеросклероза и высоким уровнем Лп(а) рекомендуется его снижение менее 50 мг/дл.
Никотиновая кислота
Из применяемых в клинической практике липот-ропных препаратов лишь никотиновая кислота (НК) может значимо влиять на концентрацию Лп(а). НК является старейшим из лекарственных средств, приме-
няемых для коррекции дислипидемии. Гиполипиде-мический эффект высоких доз НК был открыт еще в середине ХХ века. В 1955 г. канадский патологоанатом R. Altschul обнаружил, что НК в дозе 1 г/сут снижает концентрацию общего холестерина (ОХС) в плазме у кроликов и препятствует развитию атероматоза [4]. Уже через год после этой публикации Parsons et al. из американской клиники Мейо сообщили о применении НК в дозе 3 г/сут у семи пациентов с СГХС. Через 1 2 нед лечения было отмечено снижение ОХС и ХС ЛНП на 16%, а отношение ХС ЛНП/ХС ЛВП снизилось с 9,0 до 5,6 [5]. В 1 959 г. Parsons и Flinn сообщили об эффекте НК в дозе 3-6 г/сут у 44 пациентов с концентрацией ОХС более 7 ммоль/л. Через 56 нед отмечено снижение ОХС на 20%, повышение ХС ЛВП на 44%, уменьшение ХС ЛНП/ХС ЛВП с 5,0 до 2,8. Авторы также сообщали о регрессии ксантом [6].
Известны следующие механизмы липотропных эффектов НК: а) подавление ключевого фермента синтеза ТГ — диацилглицерол ацилтрансферазы-2; б) увеличение концентрации ЛВП 2 типа за счет замедления катаболизма в печени апо A-I и увеличения периода полужизни ЛВП; в) уменьшение мобилизации свободных жирных кислот из жировой ткани; г) повышение активности атеропротективного биомаркера адипонектина через рецептор GPR109A [7]. Механизм, с помощью которого ниацин влияет на концентрацию Лп(а), неизвестен.
До 60-76% принятой дозы НК быстро абсорбируется. Пик концентрации в плазме крови наблюдается через 30-60 мин после назначения обычных форм НК и через 4-5 ч для форм НК замедленного высвобождения. До 90% принятого внутрь препарата выделяется с мочой как в нативном виде, так и в виде метаболитов [8]. НК в суточных дозах 3,0-6,0 г приводит к снижению уровня: ОХС и ХС ЛНП на 20%, ТГ
— на 30-70%, Лп(а) на 30%, повышению уровня ХС ЛВП на 14-35% [9].
Доказательная база
НК и ее производные как в монотерапии, так и в комбинации с другими гиполипидемическими средствами продемонстрировали свою эффективность во многих контролируемых исследованиях.
С 1966 г. в США проводилось многолетнее многоцентровое (53 центра) исследование CDP (Coronary Drug Project Study) [10]. В него были включены мужчины в возрасте 30-65 лет, имевшие в анамнезе инфаркт миокарда (ИМ). Среди исследуемых препаратов были клофибрат, эстрогены и ниацин, при этом суточная доза ниацина достигала 3,0 г. Численность основной группы для каждого из препаратов составила 1100 человек, контрольная группа была в 2
раза больше. Проспективное наблюдение за группой, получавшей ниацин, продолжалось 8,5 лет. Применение ниацина привело к уменьшению частоты нефатального ИМ на 27% (по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо), инсультов — на 27%, потребности в хирургическом вмешательстве на сердце и сосудах — на 46%. Было решено продолжить наблюдение за больными обеих групп, но без приема плацебо и ниацина до 1 5 лет в общей сложности. В конце этого срока у больных, получавших длительно НК, смертность общая и от ИБС оказалась на 11% меньше, чем в контрольной группе. Средняя продолжительность жизни больных, получавших НК, за период наблюдения была дольше на 1,63 г. по сравнению с группой плацебо [11].
В исследование CLAS- I (Cholesterol Lowering Atherosclerosis Study) по изучению регрессии коронарного атеросклероза по данным количественной коронарной ангиографии (КАГ) включили 162 некурящих мужчины в возрасте от 40 до 59 лет с операцией коронарного шунтирования в анамнезе. Больные были рандомизированы на прием колестипола 30 г/сут в комбинации с ниацином в дозе 4 г/сут и колестипола в сочетании с плацебо. Исходный уровень ОХС в исследуемых группах составил 243±35 мг/дл, ХС ЛНП 1 70±3 1 мг/дл, ХС ЛВП 42±8 мг/дл и ТГ 1 50±88 мг/дл. Спустя 2 г. от начала лечения всем пациентам была выполнена повторная КАГ В группе пациентов, принимавших ниацин в дозе 4 г и колестипол 30 г/сут, наблюдали регрессию атеросклероза коронарных артерий в 16% случаев, в группе плацебо — в 2,4% случаев, не отмечено у изменений 45% и 37%, прогрессия отмечалась у 39% и 59% больных, соответственно (p=0,004). AS-I участникам было предложено принимать ту же терапию еще в течение 2 лет в рамках исследования СLAS-II: 138 пациентов согласились и у 103 была выполнена контрольная КАГ Не отмечено прогрессирования коронарного атеросклероза в 52% случаев в группе ниацина против 15% в группе плацебо, регресс выявлен в 18% против 6% случаев, соответственно (р<0,05) [13].
Рандомизированное исследование HATS (The HDL Atherosclerosis Treatment Study) [14] показало, что комбинация низкой дозы симвастатина 10-20 мг и высокой дозы ниацина 2-4 г значимо повышает концентрацию ХС ЛВП на 29%, снижает уровень ХС ЛНП на 43%, ТГ — на 38%, Лп(а) — на 1 5%, апоВ
— на 38% по сравнению с группой плацебо. После 3 лет комбинированной терапии при повторной КАГ отмечена регрессия стенозов коронарных артерий
(-0,4% против увеличения в группе плацебо на 3,9%; p<0,001). Кроме того, частота смертельных исходов, ИМ, инсульта и операций реваскуляризации миокарда в группе активной терапии составила 3%, тогда как в группе плацебо достигала 24% (р<0,05).
В исследовании ARBITER-2 (Arterial Biology for the Investigation of the Treatment Effects of Reducing Cholesterol) [15] участвовали 167 больных ИБС с уровнем ХС ЛВП менее 45 мг/дл и к подобранной терапии ста-тинами добавляли ниацин замедленного высвобождения 1000 мг/сут или плацебо. Первичной точкой считали динамику толщины комплекса интима медиа (ТИМ) общих сонных артерий (ОСА) через год лечения; исходно она составляла 0,884±0,234 мм. Приверженность лечению ниацином превысила 90%, и 149 больных (89,2%) завершили исследование. Уровень ХС ЛВП возрос в группе ниацина на 21 % (с 39 до 47 мг/дл). Через 1 2 мес отмечена прогрессия ТИМ в группе плацебо (0,044±0,100 мм; р<0,001) и отсутствие изменений в группе ниацина (0,014±0,104 мм; р=0,23). ССО зарегистрированы у 3 больных на ниа-цине (3,8%) и у 7 человек, получавших плацебо (9,6%; р=0,20). Авторы сделали вывод, что присоединение ниацина к терапии статинами замедляет прогрессию атеросклероза у больных ИБС с умеренно сниженным уровнем ХС ЛВП.
По окончании исследования ARBITER-2 участникам было предложено продолжать лечение еще на протяжении 1 2 мес в рамках исследования ARBITER-3 [16]: 130 пациентов получали статины в комбинации с НК 1000 мг/сут или плацебо. Исследование завершили 104 пациента, 47 из группы плацебо и 57 из группы НК. После 24 мес лечения отмечено увеличение концентрации ХС ЛВП с 39,5 до 48,6 мг/дл (р<0,001) наряду с незначительным снижением ХС ЛНП и ТГ Из
1 25 участников ARBITER-2, принимавших комбинированную терапию в течение 1 2 мес, отмечена регрессия ТИМ на 0,027±0,01 1 мм (p<0,001 по сравнению с плацебо). В группе из 57 участников, получавших НК на протяжении 24 мес, получено дополнительное уменьшение ТИМ ОСА на 0,041 ±0,021 мм (p=0,001 по сравнению с плацебо).
Целью исследования ARBITER-6 HALTS (HDL and LDL Treatment Strategies) было доказать, что повышение уровня ХС ЛВП у больных с высоким риском ИБС, достигших целевого уровня ХС ЛНП (<2,6 ммоль/л), вызывает регрессию атеросклероза сонных артерий в большей степени, нежели интенсивная терапия, направленная только на снижение уровня ХС ЛНП. В исследовании сравнивали два режима лечения: статин+эзетимиб 10 мг/сут и статин+НК 2 г/сут. Срок наблюдения составил 14 мес. По окончании исследования концентрация ХС ЛНП у пациентов обеих групп составляла 1,7-1,8 ммоль/л, но у больных, получав-
ших НК, уровень ХС ЛВП был выше на 25%, а ТГ -ниже на 20%, чем в группе пациентов, получавших эзетимиб. Прием НК приводил к статистически значимому снижению средней ТИМ сонных артерий как через 8 мес, так и через 14 мес (р=0,003). В группе больных, получавших эзетимиб, значимых изменений ТИМ не отмечено. Частота ССО была ниже в группе ниацина: 1%, в сравнении с 5% на эзетимибе (р=0,04) [17].
В 2010 г. был опубликован мета-анализ, посвященный оценке влияния НК как в монотерапии, так и в комбинации с другими гиполипидемическими средствами на прогрессирование атеросклероза и развитие его осложнений. В анализ были включены 1 1 рандомизированных исследований, выполненных в период с января 1966 г по ноябрь 2009 г. с участием
2 682 больных в группе активного лечения и 3 934 пациентов группы сравнения. Было показано, что применение НК приводило к снижению риска коронарных событий на 25% (95%ДИ=14-35%; p<0,0001), инсульта — на 26% (8-41%; p<0,007), всех ССО — на 24% (21 -35%; p<0,0001). У пациентов, получавших ниацин, отмечались признаки регрессии коронарного атеросклероза и снижение частоты прогрессии атеросклеротических поражений. Подобные эффекты ниацина отмечены и в отношении ТИМ ОСА с уменьшением в среднем на 0,01 7 мм/год (95%ДИ: от -0,022 до -0,012 мм) [18].
Плейотропные эффекты никотиновой кислоты
Помимо гиполипидемического действия и способности вызывать регресс атеросклеротических изменений в сосудах, НК обладает противовоспалительным и профибринолитическим действием.
В настоящее время хорошо известно, что повышение уровня воспалительных биомаркеров ассоциируется с увеличением риска развития ССО [19,20]. Такими маркерами являются липопротеид-ассоциирован-ная фосфолипаза А2 (Лп-ФЛА2) и С-реактивный белок (СРБ). Определение в сыворотке крови повышенной концентрации СРБ и Лп-ФЛА2, а также показателей фиб-ринолитической активности может реклассифицировать больных в категорию более высокого риска развития ССО, что, в свою очередь, будет определять дальнейшую тактику лечения. Данные о влиянии НК на уровень Лп-ФЛА2 и СРБ немногочисленны. В небольшом исследовании 54 больных со стабильной ИБС были рандомизированы на прием 1000 мг ниацина либо плацебо в течение 3 мес дополнительно к стандартной терапии, включавшей статины. В группе ниацина снижались уровни Лп-ФЛА2 и СРБ — на 20% и 15%, соответственно. В группе плацебо изменений уровня маркеров воспаления зарегистрировано не было [20].
Отмечено снижение уровня СРБ в плазме на фоне комбинированного применения ловастатина (40 мг/сут) и НК замедленного высвобождения (2 г/сут). Через 1 год терапии уровень СРБ снизился на 24% (р<0,01) [21]. Терапия НК в дозе 1000-1500 мг/сут на протяжении 15 нед у больных с сахарным диабетом 2 типа привела к снижению уровня СРБ на 20% [22].
Еще в конце 50-х годов XX века было показано пиковое повышение фибринолитической активности плазмы через 10-15 мин после внутривенного введения НК [23]. Никотинамид в отличие от ниацина не обладает подобным эффектом. НК, добавляемая in vitro к плазме крови, также не влияет на параметры фибри-нолиза. In vivo показано, что НК влияет на фибрино-литическую систему напрямую или, возможно, через свободные жирные кислоты. Переход плазминогена в плазмин, фермент, который «лизирует» фибрин, является ключевой ступенью фибринолиза. Активация происходит с помощью тканевого активатора плазминогена (ТАП). ТАП инактивируется ингибитором активатора плазминогена 1 типа (ИАП-1), который синтезируется печенью, жировой тканью и эндотелиоцитами. НК уменьшает выделение ИАП-1 из HepG2 клеток вследствие подавления его синтеза [24]. ИАП-1 считается дополнительным фактором риска ИБС [25]. У мужчин с ги-пертриглицеридемией при приеме НК уровень ИАП-1 и ТАП, фибриногена, активность а2-антиплазмина снижалась на 31%, 15%, 1 5% и 1 2%, соответственно [26]. У 80 больных с периферическим атеросклерозом, включенных в исследование ADMIT (Arterial Disease Multiple Intervention Trial), ниацин также снижал уровень фибриногена на 48 мг/дл [27]. Таким образом, НК снижает уровень 2 тромбогенных факторов риска: ИАП-1 и фибриногена.
Применение в клинической практике
В клинической практике применяют собственно НК и ее производные — формы медленного высвобождения (ниаспан и эндурацин), также в США используется фиксированная комбинация НК и ловастатина — ад-викор. Формы замедленного высвобождения НК переносятся лучше, но обладают меньшей эффективностью в отношении снижения липидов. По данным российских исследователей, эндурацин снижал уровень ХС ЛНП на 21%, ТГ — на 14%, Лп(а) — на 14%, увеличивал уровень апо АІ на 1 2% и ХС ЛВП — на 1 2% [28].
Безопасность применения никотиновой кислоты
Несмотря на все достоинства, НК не нашла широкого применения в клинической практике. Это связано с тем, что прием НК в высоких дозах может сопровождаться побочными явлениями. Основным побочным эффектом при применении кристаллической формы НК яв-
ляется ее плохая переносимость, связанная с «приливами» и гиперемией кожных покровов. Реакция обусловлена активным высвобождением простагланди-нов (простациклин и простагландин Е2 и D2) [29]. Назначение аспирина за полчаса до приема НК может существенно минимизировать ощущения жара и покраснение кожи [30].
В больших дозах НК уменьшает экскрецию мочевой кислоты и может спровоцировать приступ подагры (5-10% пациентов), ухудшает толерантность к углеводам, особенно у пациентов с сахарным диабетом (в 10% случаев). Побочные эффекты со стороны печени проявляются повышением трансаминаз (3-5% больных), в отдельных случаях возможно развитие печеночной недостаточности. Миопатия при приеме НК встречается редко и главным образом при комбинации со сатинами и фибратами. Ниацин повышает секрецию гистамина и моторику желудка, что может сопровождаться обострением язвенной болезни желудка. Однако наиболее грозным, но вместе с тем редким осложнением является развитие печеночной недостаточности. Печеночная недостаточность проявляется резким снижением уровня ХС, выраженным повышением уровня печеночных ферментов и клиникой печеночной комы [31]. С целью профилактики печеночной недостаточности необходим периодический контроль трансаминаз, гамма-глютамилтранспептидазы. Побочные эффекты могут быть нивелированы, если начинать применение НК с малых доз (250-500 мг/сут) с постепенным увеличением дозы с интервалом в одну неделю, принимать только с пищей, не совмещать с горячими напитками и алкоголем, не принимать горячий душ или ванну вскоре после приема НК.
Назначение НК противопоказано при язве желудка, желудочных кровотечениях в анамнезе. Осторожность следует соблюдать при ее назначении пациентам с раб-домиолизом, заболеваниями печени, нестабильной стенокардией, геморрагическим диатезом в анамнезе. Относительными противопоказаниями к назначению НК являются артериальная гипотония, подагра, сахарный диабет 2 типа [31 ].
Оценке безопасности и эффективности терапии НК были посвящены крупные исследования SEACOAST (Safety and Efficacy of a combination of Extended Release Niacin and Simvastatin trial) и OCEAN (Open label Evaluation of the safety and Efficacy of a combination of Niacin ER and Simvastatin).
В исследовании SEACOAST-I [32] было показано, что из 319 пациентов, включенных в исследование, только у одного, принимавшего 20 мг симвастатина и 1000 мг ниацина, имело место серьезное нежелательное явление. Побочные явления с досрочным завершением исследования зарегистрированы у 5,3% пациентов из группы симвастатина и у 1 2,2% и 15,6% пациентов,
получавших комбинированную терапию ниацином и симвастатином (1000/20 и 2000/20 мг/сут, соответственно). В SEACOAST-II [33], из 345 участников одно серьезное нежелательное явление было зарегистрировано у пациента из группы монотерапии симвастатином. Нежелательные явления, ставшие причиной прекращения лечения, зарегистрированы у 4,2% пациентов из группы монотерапии симвастатином 80 мг/сут, 11,2 и 1 2% пациентов в группах комбинированной терапии ниацин/симвастатин 1000/40 мг и 2000/40 мг, соответственно. Среди нежелательных явлений были преимущественно приливы, возникавшие на фоне ниацина.
Последние данные свидетельствуют о том, что гиперемия и приливы могут быть маркером повышенного липидного ответа на терапию ниацином. Это было отмечено в исследовании ARBITER-2 [15]. Интересно, что пациенты, которые сообщили о гиперемии, имели значительно больший ответ по увеличению ХС ЛВП, чем пациенты без гиперемии. Если эти результаты будут подтверждены в последующих исследованиях, пациентам следует продолжать лечение ниацином, не рассматривая гиперемию как серьезный побочный эффект.
В исследовании OCEAN из 509 участников из-за развития нежелательных явлений выбыли из исследования 23% человек, у 0,6% отмечались серьезные нежелательные явления. Повышение трансаминаз отмечено у 1 пациента, имевшего носительство вируса гепатита С. Повышение креатинкиназы более 3 верхних границ нормы зафиксировано у 2,2% [34]. В исследованиях SEACOAST не продемонстрировано значимого изменения глюкозы крови или гликированного гемоглобина, тогда как в OCEAN у 5,5% пациентов отмечалось повышение уровня глюкозы, вернувшееся к исходному значению к концу исследования.
В исследовании OTMPELL (Combination therapy with a statin and extended-release niacin or ezetimibe versus a statin alone), изучавшем различные комбинации: атор-вастатин/ниацин, розувастатин/ниацин, симваста-тин/эзетимиб в сравнении с монотерапией розуваста-тином к 1 2 мес наблюдения во всех группах отмечалось
небольшое увеличение уровня трансаминаз и креатинкиназы, но в пределах нормальных значений. Ни у одного из пациентов не было повышения креатинкиназы более 5 или 10 верхних границ нормы, и только у одного пациента, принимавшего розувастатин, отмечено повышение ферментов печени более 3 верхних границ нормы. Небольшое увеличение гликемии натощак наблюдалось на фоне комбинации ниа-цин/статин, но не было никаких изменений в уровне гликированного гемоглобина. Также в группе комбинированной терапии было незначительное увеличение уровня мочевой кислоты [35].
В индийском исследовании 104 больным с уровнем ХС ЛВП менее 35 мг/дл назначался ниацин 1,5 г/сут в дополнение к аторвастатину и 104 больных продолжали оставаться на монотерапии аторвастатином. Срок наблюдения составил 9,0±1,8 мес, средняя доза ниа-цина была 1,3 г/сут, доза аторвастатина — 13,2 мг/сут в группе комбинированного лечения и 15,9 мг/сут в группе монотерапии. Каких-либо серьезных побочных эффектов, миопатии не зарегистрировано ни в одной группе. Четыре пациента прекратили прием ниацина (2 из-за желудочно-кишечных симптомов и 2 в связи с ухудшением течения диабета). Приливы отмечали 3% больных, однако это не послужило поводом отказа от лечения [36].
Заключение
Таким образом, данные различных исследований с применением препаратов никотиновой кислоты демонстрируют ее положительное влияние на уровень всех показателей липидного спектра, включая трудно поддающиеся коррекции Лп(а) и ХС ЛВП, в результате чего в течение 12-24 мес замедляется прогрессирование атеросклероза в коронарных и сонных артериях, улучшается прогноз больных ИБС. Как монотерапия никотиновой кислотой, так и ее комбинация со статинами может быть признана эффективной и безопасной для лечения больных ИБС, особенно при наличии повышенного уровня Лп(а) и снижении концентрации ХС ЛВП.
Литература
1. Boden W.E., O’Rourke R.A., Teo K.K. et al. COURAGE Trial Research Group. Optimal medical therapy with or without PCI for stable coronary disease. N Engl J Med 2007; 356: 1 503-1 51 6
2. The AIM-HIGH Investigators The role of niacin in raising high-density lipoprotein cholesterol to reduce cardiovascular events in patients with atherosclerotic cardiovascular disease and optimally treated low-density lipoprotein cholesterol: Rationale and study design. The Atherothrombosis Intervention in Metabolic syndrome with low HDL/high triglycerides: Impact on Global Health outcomes. Am Heart J 2011;161:471-477.
3. Nordestgaard B.G., Chapman M.J., Ray K. et al. Lipoprotein(a) as a cardiovascular risk factor: current status. Eur Heart J 2010;31 (23):2844-2853.
4. Altschul R., Herman I.H. Influence of oxygen inhalation on cholesterol metabolism. Arch Biochem 1954; 51: 308-9.
5. Parsons W.B. Jr., Achor R.W., Berge K.G. et al. Changes in blood lipids following prolonged administration of large doses of nicotinic acid to persons with hypercholesterolemia. Proc Mayo Clin 1 956;31 (13): 377.
6. Parsons W.B., Flinn J.H. Reduction of serum cholesterol levels and beta-lipoprotecholesterol levels by nicotinic acid. Arch Intern Med 1 959; 103: 783-90.
7. Kamanna VS., Kashyap M.L. Mechanism of action of niacin. Am J Cardiol 2008;101 (8A):20B-26B.
8. McKenney J. New perspectives on the use of niacin in the treatment of lipid disorders. Arch Intern Med 2004; 164: 697-705.
9. Taubert K., Mosca L., Pasternak R.S. et al. AHA/ACC Guidelines for Secondary Prevention for Patients With Coronary and Other Atherosclerotic Vascular Disease: 2006 Update. Circulation 2006;113: 23632372.
10. Stamler J. The coronary drug project—findingswith regard to estrogen, dextrothyroxine, clofibrate and niacin. Adv Exp Med Biol 1977;82:52-75.
11. Canner PL., Berge K.G., Wenger N.K. et al. Fifteen year mortality in Coronary Drug Project patients: long-term benefit with niacin. J Am Coll Cardiol 1986; 8: 1 245-1 255.
12. Blankenhorn D.H., Nessim S.A., Johnson R.L. et al. Beneficial effects of combined colestipol-niacin therapy on coronary atherosclerosis and coronary venous bypass grafts. JAMA 1987;257:3233-40.
13. Azen S.P, Mack W.J., Cashin-Hemphill L. et al. Progression of coronary artery disease predicts clinical coronary. Events long-term follow-up from the Cholesterol Lowering Atherosclerosis Study. Circulation 1996; 93:34-41.
14. Brown B.G., Zhao X.Q., Chait A. et al. Simvastatin and niacin, antioxidant vitamins, or the combination for the prevention of coronary disease, the HDL-Atherosclerosis Treatment Study (HATS). N Engl J Med 2001; 345: 1 583-92.
15. Taylor A.J., Sullenberger L.E., Lee H.J. et al. Arterial Biology for the Investigation of the Treatment Effects of Reducing Cholesterol (ARBITER) 2: a double-blind, placebo-controlled study of extended-release niacin on atherosclerosis progression in secondary prevention patients treated with statins. Circulation 2004;1 1 0:351 2-351 7
16. Taylor A.J., Lee H.J., Sullenberger L.E. The effect of 24 months of combination statin and extended-release niacin on carotid intima-media thickness: ARBITER 3. Curr Med Res Opin 2006;22:2243-2250.
17. Taylor A.J., VillinesT.C., Stanek E.J. et al. Extended-Release Niacin or Ezetimibeand Carotid IntimaMedia Thickness. Arterial Biology for the Investigation of the Treatment Effects of Reducing Cholesterol 6—HDL and LDL Treatment Strategies (ARBITER 6-HALTS). N Engl J Med 2009;361:21 1 3-22.
18. Bruckert E., Labreuche J., Amarenco P. Meta-analysis of the effect of nicotinic acid alone or in combination on cardiovascular events and atherosclerosis. Atherosclerosis 2010;21 0(2):353-61.
19. Biasucci L.M. CDC/AHA Workshop on Markers of Inflammation and Cardiovascular Disease. Application to clinical and public health practice: clinical use of inflammatory markers in patients with cardiovascular diseases: a background paper. Circulation 2004;110:e560-e567.
20. Kuvin J.T, Dave D.M., Sliney K.A. et al. Effects of extended-release niacin on lipoprotein particle size, distribution, and inflammatory markers in patients with coronary artery disease. Am J Cardiol 2006;98:743-5.
21. Kashyap M.L., McGovern M.E., Berra K. et al. Long-Term safety and efficacy of a once-dailyNiacin/Lo-vastatin formulation for patients with dyslipidemia. Am J Cardiol 2002; 89: 672-678.
22. Grundy S.M., Vega G.L., McGovern M.E. et al. Efficacy, safety and tolerabilityof once-daily niacin therapy for the treatment of dyslipidemia associated with type 2 diabetes: results of assessment of diabetes control and evaluation of efficacy of Niaspan trial. Arch Intern Med 2002; 1 62: 1 568-1 576.
23. Weiner M., RedischW., Steele J.M. Occurrence of fibrinolytic activity following administration of nicotinic acid. Proc Soc Exp Biol Med 1 958; 98: 755-757.
24. Brown S.L., Sobel B.E., Fujii S. Attenuation of the Synthesis of Plasminogen Activator Inhibitor Type 1 by Niacin. Circulation 1995;92:767-772.
25. Hamsten A., de Faire U., Walldius G. et al. Plasminogen activator inhibitor in plasma: risk factor for recurrent myocardial infarction. Lancet 1987;2: 3-9.
26. Johansson J.O., Egberg N., Asplund-Carlson A. et al. Nicotinic acid treatment shifts the fibrinolytic balance favourably and decreases plasma fibrinogen in hypertriglyceridaemic men. J Cardiovasc Risk 1997;4:165-171.
27. Chesney C.M., Elam M.B., Herd J.A. et al. Effect of niacin, warfarin, and antioxidant therapy on coagulation parameters in patients with peripheral arterial disease in the Arterial Disease Multiple Intervention Trial (ADMIT). Am Heart J 2000;1 40: 631 -6.
28. Oganov R.G., Kiseleva N.G., Aronov D.M. et al. The use of Enduracin— a prolonged-action form of nicotinic acid—in correcting atherogenic dyslipidemias. Kardiologiia 1993;33(10):54-9, 6. Russian (Оганов РГ, Киселева Н.Г, Аронов Д.М. и др. Применение эндурацина, пролонгированной формы никотиновой кислоты, в коррекции атерогенной дислипидемии. Кардиология 1993;10:54-59).
29. Cheng K., Wu T.J., Wu K.K. et al. Antagonism of the prostaglandin D2 receptor 1 supresses nicotinic acid-induced vasodilation in mice and humans. Proc Natl Acad Sci USA 2006; 103:6682-6687.
30. Cefali E.A., Simmons P.D., Stanek E.J. et al. Aspirin reduces cutaneous flushing after administration of an optimized extended-release niacin formulation. Int J Clin Pharmaloc Ther 2007;45:78-88.
31. National guidelines for diagnosis and correction of disorders of lipid metabolism in order to prevent and treat atherosclerosis. Kardiovaskulyarnaya terapiya i profilaktika, 2009; 8(6) suppl 3: 1-32. Russian (Национальные рекомендации по диагностике и коррекции нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза. Кардиоваскулярная терапия и профилактика, 2009; 8(6) Приложение 3: 1-32).
32. Ballantyne C.M., Davidson M.H., McKenney J. et al. Comparison of the safety and efficacy of a combination tablet of niacin extended release and simvastatin vs simvastatin monotherapy in patients with increased non-HDL cholesterol: from the SEACOAST I study. Am J Cardiol 2008;101:1428-143.
33. Ballantyne C.M., Davidson M.H., McKenny J.M. et al. Comparison of the efficacy and safety of a combination tablet of niacin extended-release and simvastatin with simvastatin 80 mg monotherapy: the SEACOAST II (high-dose) study, J Clin Lipid 2008;2:79-90.
34. Karas R.H., Kashyap M.L., Knopp R.H. et al. Long-term safety and efficacy of a combination of niacin extended release andsimvastatin in patients with dyslipidemia: the OCEANS study, Am J Ca rdiovasc Drugs 2008;8(2):69-81.
35. McKenney J.M., Jones PH., Bays H.E. et al. Comparative effects on lipid levels of combination therapy with a statin and extended-release niacin or ezetimibe versus a statin alone (the COMPELL study). Atherosclerosis 2007; 192: 432-437.
36. Harikrishnan S., Rajeev E., Tharakan J.A. et al. Efficacy and safety of combination of extended release niacin and atorvastatin in patients with low levels of high density lipoprotein cholesterol. Indian Heart J 2008;60(3): 215-222.
Поступила 26.04.2011 Принята в печать 17.05.2011
Ниацин — Потребитель
Что такое ниацин и для чего он нужен?
Ниацин (также называемый витамином B3) помогает превратить пищу, которую вы едите, в необходимую вам энергию. Ниацин важен для развития и функционирования клеток вашего тела.
Сколько мне нужно ниацина?
Необходимое количество ниацина зависит от вашего возраста и пола. Средние рекомендованные суточные дозы перечислены ниже в миллиграммах (мг) эквивалента ниацина (NE) (за исключением младенцев в первые 6 месяцев их жизни).
Показатель мг NE используется, потому что ваше тело также может производить ниацин из триптофана, аминокислоты в белках. Например, когда вы едите индейку с высоким содержанием триптофана, часть этой аминокислоты превращается в вашей печени в ниацин. Использование мг NE учитывает как ниацин, который вы потребляете, так и ниацин, который ваше тело вырабатывает из триптофана. Младенцы в первые шесть месяцев не получают много ниацина из триптофана.
Жизненный этап Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев 2 мг
Младенцы 7–12 месяцев 4 мг NE
Дети 1–3 года 6 мг NE
Дети 4–8 лет 8 мг NE
Дети 9–13 лет 12 мг NE
Мальчики 14–18 лет 16 мг NE
Девочки 14–18 лет 14 мг NE
Взрослые мужчины 19+ лет 16 мг NE
Взрослые женщины 19+ лет 14 мг NE
Беременные подростки и женщины 18 мг NE
Грудное вскармливание подростков и женщин 17 мг NE
Какие продукты содержат ниацин?
Ниацин естественным образом содержится во многих продуктах питания и добавляется в некоторые продукты. Вы можете получить рекомендованное количество ниацина, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:
Продукты животного происхождения, такие как птица, говядина, свинина и рыба
Некоторые виды орехов, бобовых и злаков
Обогащенные и обогащенные продукты, такие как многие виды хлеба и крупы
Какие виды пищевых добавок с ниацином доступны?
Ниацин содержится в поливитаминных / мультиминеральных добавках. Он также доступен в составе пищевых добавок B-комплекса и добавок, содержащих только ниацин.Две основные формы ниацина в пищевых добавках — это никотиновая кислота и никотинамид.
Ниацин (в форме никотиновой кислоты) также доступен по рецепту врача для лечения высокого уровня холестерина в крови.
Достаточно ли я получаю ниацина?
Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество ниацина из продуктов, которые они едят. Дефицит ниацина в США встречается очень редко. Однако некоторые люди чаще других испытывают проблемы с получением достаточного количества ниацина:
Что произойдет, если я не получу достаточно ниацина?
У вас может развиться дефицит ниацина, если вы не получаете достаточное количество ниацина или триптофана из продуктов, которые вы едите. Тяжелый дефицит ниацина приводит к заболеванию, называемому пеллагрой. Пеллагра, которая редко встречается в развитых странах, может иметь следующие эффекты:
Грубая кожа, становящаяся красной или коричневой на солнце
Ярко-красный язык
Рвота, запор или диарея
Депрессия
Головные боли
Сильная усталость
Агрессивное, параноидальное или суицидальное поведение
Галлюцинации, апатия, потеря памяти
На последней стадии пеллагра приводит к потере аппетита с последующей смертью.
Как ниацин влияет на здоровье?
Ученые изучают ниацин, чтобы лучше понять, как он влияет на здоровье. Вот пример того, что показало это исследование.
Сердечно-сосудистые заболевания
Ученые изучили использование больших доз ниацина в форме никотиновой кислоты, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта у людей с атеросклерозом. Они обнаружили, что никотиновая кислота, отпускаемая по рецепту (более чем в 100 раз превышающая рекомендуемую диету), может снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина в крови, повысить уровень ЛПВП (хорошего) холестерина и снизить уровень триглицеридов. Но это благоприятное воздействие на липиды (жиры) крови не влияет на риск сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ, внезапная сердечная смерть или инсульт. Кроме того, специалисты не рекомендуют высокие дозы никотиновой кислоты людям, принимающим статины.
Ваш лечащий врач должен одобрять и контролировать любое использование очень высоких доз никотиновой кислоты (в тысячах миллиграммов) для лечения атеросклероза.
Может ли ниацин быть вредным?
Ниацин, который содержится в пищевых продуктах и напитках, безопасен.Однако пищевые добавки с 30 мг или более никотиновой кислоты могут вызвать покраснение кожи лица, рук и груди, жжение, покалывание и зуд. Эти симптомы также могут вызывать головные боли, сыпь и головокружение.
Если вы принимаете никотиновую кислоту в качестве лекарства в дозах 1000 или более мг / день, она может вызвать более серьезные побочные эффекты. К ним относятся:
Низкое артериальное давление (которое может увеличить риск падений)
Сильная усталость
Высокий уровень сахара в крови
Тошнота, изжога и боли в животе
Нечеткое или ослабленное зрение и скопление жидкости в глазах
Длительное лечение, особенно формами никотиновой кислоты с пролонгированным высвобождением, может вызвать проблемы с печенью, включая гепатит и печеночную недостаточность.
Ниацин в форме никотинамида имеет меньше побочных эффектов, чем никотиновая кислота. Однако в высоких дозах 500 мг / день или более никотинамид может вызвать диарею, легкие синяки и усилить кровотечение из ран. Даже более высокие дозы 3000 мг / день или более могут вызвать тошноту, рвоту и повреждение печени.
Верхние суточные пределы содержания ниацина из пищевых добавок перечислены ниже.
Возраст Верхний предел
От рождения до 12 месяцев Не установлено
Дети 1–3 года 10 мг
Дети 4–8 лет 15 мг
Дети 9–13 лет 20 мг
Подростки 14–18 лет 30 мг
Взрослые 19+ лет 35 мг
Взаимодействует ли ниацин с лекарствами или другими пищевыми добавками?
Пищевые добавки с ниацином могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете, или влиять на них, а некоторые лекарства могут снижать уровень ниацина в вашем организме. Вот несколько примеров:
Противотуберкулезные препараты (такие как изониазид и пиразинамид) влияют на способность организма превращать триптофан в ниацин. Это вмешательство может снизить уровень ниацина в вашем теле.
Высокие дозы никотиновой кислоты (1500 мг / день и более) могут повышать уровень сахара в крови и снижать эффективность лекарств от диабета. Эти дозы могут даже повысить уровень сахара в крови у людей, не страдающих диабетом.
Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках, а также о лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами. Они также могут сказать вам, могут ли лекарства влиять на то, как ваше тело усваивает, использует или расщепляет ниацин и другие питательные вещества.
Ниацин и здоровое питание
Согласно рекомендациям федерального правительства по питанию для американцев, люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие компоненты, полезные для здоровья.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Руководство по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.
Где я могу узнать больше о ниацине?
Для получения общей информации о ниацине:
Для получения дополнительной информации о пищевых источниках ниацина:
Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
Для получения информации о построении здорового режима питания:
Заявление об ограничении ответственности
Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации. Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше всего для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.
Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене
Как выбрать ниацин, отпускаемый без рецепта
Ниацин становится все более популярной добавкой для тех, кто пытается поддерживать уровень липидов в здоровом диапазоне.Исследования показали, что ниацин может снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также повысить уровень холестерина ЛПВП. Из-за его способности затрагивать все аспекты вашего липидного профиля может возникнуть соблазн пойти в местную аптеку или магазин здорового питания, чтобы купить бутылочку. Однако, когда вы окажетесь в отделе ниацина в проходе с добавками, вы можете познакомьтесь с огромным количеством добавок ниацина. Прежде чем потянуться за бутылкой ниацина, узнайте, как различать разные типы ниацина, которые вы можете найти на полках.
Peopleimages / Getty Images
Сначала поговорите со своим лечащим врачом
Прежде чем купить и начать принимать добавку ниацина или любую добавку, вам следует поговорить с вашим лечащим врачом. Хотя ниацин, по-видимому, улучшает ваш липидный профиль, Кокрановский обзор исследований ниацина в 2017 году показал, что преимущества терапии ниацином для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний или снижения смертности маловероятны, с доказательствами среднего и высокого качества против этого.
Одно исследование показало, что прием ниацина пролонгированного действия со статинами не предотвращает сердечно-сосудистые заболевания не больше, чем прием одного статина. Кроме того, люди, принимавшие ниацин в этом исследовании, чаще страдали ишемическим инсультом.
Несмотря на то, что большинство добавок ниацина продаются без рецепта, это не означает, что они не могут отрицательно повлиять на ваше здоровье. Например, ниацин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете. Кроме того, ниацин может вызывать побочные эффекты или ухудшать определенные заболевания.
Текущие руководства не рекомендуют использовать ниацин для снижения уровня холестерина.Если ваш поставщик медицинских услуг говорит, что вы можете добавлять ниацин в свой режим снижения уровня холестерина, вам все равно следует сообщить всем своим поставщикам медицинских услуг, что вы принимаете ниацин вместе с любыми другими добавками и лекарствами, которые вы принимаете. Это поможет им проверить взаимодействие с другими лекарственными средствами или заболевания, которые могут развиться.
Не все добавки ниацина созданы равными
Существует три основных формы ниацина, которые отпускаются без рецепта в качестве добавок:
В большинстве исследований, посвященных влиянию ниацина на снижение уровня липидов, использовалась никотиновая кислота. Хотя никотинамид и гексаникотинат инозита являются популярными формами ниацина из-за отсутствия приливов, связанных с никотиновой кислотой, существует очень мало доказательств того, что эти формы ниацина могут снижать уровень липидов. Несмотря на то, что на большинстве бутылочек может быть этикетка ниацина, вы должны проверить этикетку бутылки, чтобы убедиться, какая это форма ниацина.
Различные типы никотиновой кислоты
Никотиновая кислота, которая, как показали исследования, положительно влияет на ваш липидный профиль, также доступна в различных вариантах:
Никотиновая кислота с немедленным высвобождением (IR) — это форма никотиновой кислоты, которая всасывается в кровоток за один раз.Хотя вы одновременно принимаете эту дозу никотиновой кислоты, это может повысить вероятность возникновения побочных эффектов, таких как приливы крови и расстройство желудка.
Никотиновая кислота с замедленным высвобождением (SR) поступает в кровоток более постепенно и может уменьшить некоторые нежелательные побочные эффекты, связанные с терапией никотиновой кислотой.
Никотиновая кислота с пролонгированным высвобождением (ER) также высвобождается в течение более медленного периода времени, но доступна только по рецепту вашего врача.
Сильные стороны добавок ниацина различаются
Формы ниацина, отпускаемые без рецепта, могут различаться по силе и могут содержать другие витамины, минералы и травы. Очень важно, чтобы вы смотрели на этикетку производителя на бутылке, чтобы узнать, как принимать продукт и другие ингредиенты в добавке, чтобы избежать побочных эффектов и, возможно, сэкономить вам немного денег. Ваш лечащий врач также может помочь вам определить, какую дозу принимать и как предотвратить побочные эффекты при начале терапии ниацином.Взаимодействие с другими людьми
Ниацин: добавки MedlinePlus
При приеме внутрь : Ниацин ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН для большинства людей при правильном приеме. Рецептурные продукты, содержащие ниацин, безопасны при правильном применении. Продукты, содержащие ниацин, или добавки с ниацином безопасны при приеме в дозах ниже 35 мкг в день.
Распространенным побочным эффектом ниацина является реакция приливов. Это может вызвать жжение, покалывание, зуд и покраснение лица, рук и груди, а также головные боли.Начинать с малых доз ниацина и принимать 325 мг аспирина перед каждой дозой ниацина поможет уменьшить реакцию приливов. Обычно эта реакция проходит, когда организм привыкает к лекарству. Алкоголь может усугубить реакцию приливов. Избегайте употребления большого количества алкоголя во время приема ниацина.
Другими незначительными побочными эффектами ниацина являются расстройство желудка, кишечные газы, головокружение, боль во рту и другие проблемы.
При приеме доз ниацина более 3 граммов в день могут возникнуть более серьезные побочные эффекты. К ним относятся проблемы с печенью, подагра, язвы пищеварительного тракта, потеря зрения, высокий уровень сахара в крови, нерегулярное сердцебиение и другие серьезные проблемы.
Особые меры предосторожности и предупреждения:
Беременность и кормление грудью : Ниацин ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН для беременных и кормящих женщин при приеме внутрь в рекомендуемых количествах. Максимальное рекомендуемое количество ниацина для беременных или кормящих женщин составляет 30 мг в день для женщин младше 18 лет и 35 мг для женщин старше 18 лет.
Дети : Ниацин ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН при пероральном приеме в рекомендованных количествах для каждой возрастной группы. Но детям следует избегать приема доз ниацина, превышающих суточные верхние пределы, которые составляют 10 мг для детей в возрасте 1-3 лет, 15 мг для детей в возрасте 4-8 лет, 20 мг для детей в возрасте 9-13 лет и 30 мг для детей 14-18 лет.
Аллергия : Ниацин может усугубить аллергию, вызывая высвобождение гистамина, химического вещества, ответственного за симптомы аллергии.
Болезнь сердца / нестабильная стенокардия : Большое количество ниацина может увеличить риск нерегулярного сердцебиения. Используйте с осторожностью.
Болезнь Крона : Люди с болезнью Крона могут иметь низкий уровень ниацина и нуждаться в добавках во время обострений.
Диабет : Ниацин может повышать уровень сахара в крови. Людям с диабетом, принимающим ниацин, следует тщательно проверять уровень сахара в крови.
Болезнь желчного пузыря : Ниацин может усугубить заболевание желчного пузыря.
Подагра : Большое количество ниацина может вызвать подагру.
Заболевание почек : Ниацин может накапливаться у людей с заболеванием почек. Это может причинить вред.
Болезнь печени : Ниацин может увеличить повреждение печени. Не принимайте большие количества, если у вас заболевание печени.
Язвы желудка или кишечника : Ниацин может усугубить язвы. Не используйте большие количества, если у вас есть язвы.
Очень низкое кровяное давление : Ниацин может снизить кровяное давление и ухудшить это состояние.
Хирургия : Ниацин может влиять на контроль сахара в крови во время и после операции. Прекратите прием ниацина как минимум за 2 недели до плановой операции.
Жировые отложения вокруг сухожилий (ксантомы сухожилий) : Ниацин может увеличить риск заражения ксантомами.
Заболевания щитовидной железы : Тироксин — это гормон, вырабатываемый щитовидной железой. Ниацин может снизить уровень тироксина в крови. Это может ухудшить симптомы некоторых заболеваний щитовидной железы.
Ниацин — витамин B3 | Источник питания
Ниацин, или витамин B3, представляет собой водорастворимый витамин B, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, добавляется в пищевые продукты и продается в качестве добавки. Две наиболее распространенные формы ниацина в пище и добавках — это никотиновая кислота и никотинамид. Организм также может преобразовывать триптофан — аминокислоту — в никотинамид. Ниацин растворим в воде, поэтому лишнее количество, в котором он не нуждается, выводится с мочой. Ниацин действует в организме как кофермент, и более 400 ферментов зависят от него для различных реакций. Ниацин помогает преобразовывать питательные вещества в энергию, создавать холестерин и жиры, создавать и восстанавливать ДНК и оказывать антиоксидантное действие. [1,2]
Рекомендуемое количество
RDA: Ниацин измеряется в миллиграммах (мг) эквивалентов ниацина (NE). Один NE равен 1 миллиграмму ниацина или 60 мг триптофана. Рекомендуемая диета (RDA) для взрослых 19+ лет составляет 16 мг NE для мужчин, 14 мг NE для женщин, 18 мг NE для беременных и 17 мг NE для кормящих женщин.
UL: Верхний допустимый уровень потребления — это максимальное суточное потребление, которое вряд ли окажет вредное воздействие на здоровье. UL для ниацина для всех взрослых от 19 лет и старше составляет 35 миллиграммов.
Ниацин и здоровье Сердечно-сосудистые заболевания

Более 40 лет ниацин в форме никотиновой кислоты давали пациентам для лечения состояния, называемого дислипидемией, основного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), таких как ишемическая болезнь сердца, сердечный приступ и инсульт. .Анализ крови у человека с дислипидемией может показать высокий уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП, низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и повышенный уровень триглицеридов.
Добавки никотиновой кислоты содержат большое количество ниацина, до 1000–2000 мг ежедневно. Исследования показали, что они могут повышать холестерин ЛПВП и снижать холестерин ЛПНП и триглицериды. Однако отрицательные побочные эффекты (покраснение кожи, расстройство желудка, диарея) обычно сопровождают добавки, что приводит к плохому соблюдению режима лечения пациентами.Клинические испытания не доказали, что никотиновая кислота приводит к меньшему количеству сердечно-сосудистых событий или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Хотя более ранние клинические испытания показали снижение частоты сердечно-сосудистых событий и смертей на фоне терапии ниацином, два более недавних крупных клинических испытания, посвященных исходам сердечно-сосудистых заболеваний, пришли к другому выводу. [3,4] Оба были крупными рандомизированными плацебо-контролируемыми испытаниями, в которых наблюдали за участниками в течение до 4 лет. Добавки ниацина принимались (1500–2000 мг в день) отдельно в одном испытании и со статинами в другом.Оба испытания пришли к выводу, что прием добавок ниацина не дает положительных результатов. Исследование ниацина / статина не показало снижения числа инсультов, сердечных приступов или смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, несмотря на значительное улучшение уровней холестерина ЛПВП и триглицеридов. [3] Исследование, в котором применялись только добавки с ниацином, не выявило снижения частоты сердечно-сосудистых событий, а также отметило значительное увеличение побочных реакций по сравнению с группой плацебо, включая увеличение частоты диабета 2 типа, желудочно-кишечных кровотечений и язв, а также диареи. [4]
Кокрановский обзор 23 рандомизированных контролируемых испытаний добавок никотиновой кислоты для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний показал, что эти добавки не снижали общую смертность, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и инсультов и были связаны с отрицательными побочными эффектами. [5]
Результаты этих и других исследований сердечно-сосудистых исходов привели Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) к выводу, что «научные данные больше не подтверждают вывод о том, что вызванное лекарством снижение уровня триглицеридов и / или повышение уровня холестерина ЛПВП» у пациентов, принимающих статины, снижает риск сердечно-сосудистых событий.[6] Наряду с этим заключением FDA заявило, что преимущества таблеток ниацина с пролонгированным высвобождением и капсул фенофиброевой кислоты, принимаемых вместе со статинами, больше не перевешивают риски и не должны быть рекомендованы.
Когнитивное здоровье

Тяжелая недостаточность ниацина связана с когнитивными нарушениями, такими как потеря памяти и деменция. Считается, что ниацин защищает клетки мозга от стресса и травм. Однако пока не ясно, могут ли меньшие отклонения в потреблении ниацина с пищей отрицательно повлиять на функцию мозга.
Большое проспективное исследование с участием 3718 мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше прослеживалось в течение 6 лет с использованием диетических вопросников и когнитивных оценок. [7] Защитный эффект от болезни Альцгеймера и снижения когнитивных функций был обнаружен при сравнении самого высокого и самого низкого потребления ниацина.
В исследовании «Развитие риска коронарных артерий у молодых людей» (CARDIA) участвовали 3136 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 30 лет на срок до 25 лет. [8] В исследовании измерялось потребление витамина B с пищей и добавками, а также когнитивные функции.Более высокое потребление витаминов группы B, особенно ниацина, в молодом возрасте было связано с лучшими показателями когнитивных функций в среднем возрасте. Однако когнитивная функция оценивалась только в конце исследования, поэтому какие-либо изменения когнитивной функции с течением времени не были известны.
Исследования в этой области ограничены, но в настоящее время проводится несколько клинических испытаний, которые могут пролить свет на влияние ниацина на здоровье мозга. [9]
Источники пищи
Дефицит ниацина встречается редко, поскольку он содержится во многих продуктах питания животных и растений.
Дополнения
Ниацин доступен в виде добавок в форме никотиновой кислоты или никотинамида. Иногда количества добавок намного превышают рекомендованную суточную норму, что вызывает неприятные побочные эффекты приливов. Добавки ниацина также доступны в виде лекарств, отпускаемых по рецепту, которые используются для лечения высокого уровня холестерина; обычно это форма никотиновой кислоты с пролонгированным высвобождением, которая обеспечивает более медленное, более постепенное всасывание, чтобы не вызывать покраснения. Поскольку необходимы очень высокие дозы никотиновой кислоты, до 2000 мг в день, эту добавку следует использовать только под наблюдением врача.
Признаки дефицита и токсичности
Дефицит
Дефицит ниацина редко встречается в Соединенных Штатах и других промышленно развитых странах, поскольку он хорошо усваивается из большинства пищевых продуктов (за исключением некоторых зерновых культур, в которых ниацин связан с его волокнами, уменьшая абсорбцию) и добавляется во многие продукты. и поливитамины. Серьезный дефицит ниацина приводит к пеллагре — состоянию, при котором на участках кожи, подверженных воздействию солнечного света, появляется темная, иногда чешуйчатая сыпь; яркое покраснение языка; и запор / диарея.Другие признаки серьезной недостаточности ниацина включают:
Депрессия
Головная боль
Усталость
Потеря памяти
Галлюцинации
Группы риска дефицита
Ограниченные диеты. Люди, чьи диеты ограничены как по разнообразию, так и по количеству пищевых продуктов, например, те, кто живет в бедности или которые очень больны и не могут придерживаться сбалансированной диеты, подвергаются повышенному риску. Развивающиеся страны, которые употребляют кукурузу или кукурузу в качестве основного источника пищи, подвержены риску пеллагры, поскольку в этих продуктах мало усваиваемого ниацина и триптофана.
Хронический алкоголизм. Всасывание некоторых питательных веществ, особенно водорастворимых витаминов, включая витамины группы B, снижается при чрезмерном потреблении алкоголя.
Карциноидный синдром. Это болезнь медленно растущих раковых клеток кишечника, которые выделяют химическое вещество, называемое серотонином. Синдром заставляет триптофан, содержащийся в рационе, превращаться в серотонин, а не в ниацин, что увеличивает риск снижения уровня ниацина.
Токсичность
Токсичность при употреблении в пищу продуктов, содержащих ниацин, встречается редко, но может возникнуть в результате длительного приема высоких доз добавок.Покраснение кожи с зудом или покалыванием на лице, руках и груди — частый признак. Приливы происходят в основном при приеме высоких доз добавок в форме никотиновой кислоты, а не никотинамида.
Прочие знаки:
Головокружение
Низкое артериальное давление
Усталость
Головная боль
Расстройство желудка
Тошнота
Затуманенное зрение
Нарушение толерантности к глюкозе и воспаление печени в тяжелых случаях (при очень высоких дозах 3000-9000 мг в день в течение нескольких месяцев / лет) [1]
Знаете ли вы?
Считается, что многие витамины группы В помогают увеличить энергию, в том числе ниацин. Поскольку ниацин водорастворим (меньший риск накопления в организме до токсичного уровня), многие люди не задумываются дважды о приеме добавки, которая может содержать в 100 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина. Хотя ниацин помогает некоторым ферментам превращать пищу в АТФ, форму энергии, прием доз, значительно превышающих рекомендованную суточную норму потребления, не даст особого повышения уровня энергии. Сбалансированная диета с разнообразием продуктов — это часто все, что нужно для получения эффекта повышения энергии ниацином.
Кукуруза от природы богата ниацином, но она связана с углеводами, что затрудняет усвоение организмом человека.Однако, когда кукуруза никстамализована (традиционный процесс изготовления тортильи, когда кукурузу обрабатывают гидроксидом кальция, варят и измельчают), ниацин становится абсорбируемым из-за обработки гидроксидом кальция.
Связанные
Витамины группы В
Витамины и минералы
Ссылки
Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемая диета: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.
Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: информационный бюллетень по ниацину для специалистов здравоохранения https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/. Дата обращения 24.01.2020.
Следователи с высокой целью. Ниацин у пациентов с низким уровнем холестерина ЛПВП, получающих интенсивную терапию статинами. Медицинский журнал Новой Англии . 2011 15 декабря; 365 (24): 2255-67.
Совместная группа HPS2-Thrive. Эффекты ниацина с пролонгированным высвобождением с ларопипрантом у пациентов из группы высокого риска. Медицинский журнал Новой Англии . 2014 17 июля; 371 (3): 203-12.
Schandelmaier S, Briel M, Saccilotto R, Olu KK, Arpagaus A, Hemkens LG, Nordmann AJ. Ниацин для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых событий. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2017 (6).
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Отмена одобрения показаний, связанных с совместным введением со статинами в заявках на таблетки с расширенным высвобождением ниацина и капсулы с замедленным высвобождением фенофиброевой кислоты.18.04.2016. https://www.federalregister.gov/documents/2016/04/18/2016-08887/abbvie-inc-et-al-withdrawal-of-approval-of-indications-related-to-the-coadministration-with- statins Дата обращения: 07.01.2020.
Morris MC, Evans DA, Bienias JL, Scherr PA, Tangney CC, Hebert LE, Bennett DA, Wilson RS, Aggarwal N. Диетический ниацин и риск возникновения болезни Альцгеймера и снижения когнитивных функций. Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии . 2004, 1 августа; 75 (8): 1093-9.
Qin B, Xun P, Jacobs Jr DR, Zhu N, Daviglus ML, Reis JP, Steffen LM, Van Horn L, Sidney S, He K.Потребление ниацина, фолиевой кислоты, витамина B-6 и витамина B-12 в молодом возрасте и когнитивные функции в среднем возрасте: исследование развития риска коронарных артерий у молодых людей (CARDIA). Американский журнал клинического питания . 2017 1 октября; 106 (4): 1032-40.
Csiszar A, Tarantini S, Yabluchanskiy A, Balasubramanian P, Kiss T, Farkas E, Baur JA, Ungvari Z. Роль эндотелиального дефицита NAD + в возрастной сосудистой дисфункции. Американский журнал физиологии сердца и физиологии кровообращения .1 июня 2019 г .; 316 (6): h3253-66.
Условия использования
Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.
UF Health, University of Florida Health
Определение
Ниацин — это разновидность витамина B. Это водорастворимый витамин. Он не хранится в организме. Водорастворимые витамины растворяются в воде. Остаточное количество витамина выводится из организма с мочой. В организме сохраняется небольшой запас этих витаминов. Их нужно принимать регулярно для поддержания резерва.
Альтернативные названия
Никотиновая кислота; Витамин B3
Функция
Ниацин помогает пищеварительной системе, коже и нервам функционировать.Это также важно для превращения пищи в энергию.
Источники пищи
Ниацин (также известный как витамин B3) содержится в:
Молоко
Яйца
Обогащенный хлеб и крупы
Рис
Рыба
Постное мясо
Бобовые
Арахис
Птица
НИАЦИН И БОЛЕЗНИ СЕРДЦА
В течение многих лет дозы никотиновой кислоты от 1 до 3 граммов в день использовались для лечения высокого уровня холестерина в крови.
Ниацин может помочь в повышении уровня хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) в крови. Это также может снизить количество нездорового жира в крови. Перед началом приема любых добавок всегда консультируйтесь со своим врачом.
Побочные эффекты
ДЕФИЦИТ:
Дефицит ниацина вызывает пеллагру. Симптомы включают:
Проблемы с пищеварением
Воспаленная кожа
Плохая психическая функция
ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ:
Слишком большое количество ниацина может вызвать:
При лечении людей с высоким уровнем холестерина добавки ниацина могут вызвать «Промывка.«Это ощущение тепла, покраснения, зуда или покалывания в лице, шее, руках или верхней части груди.
Чтобы предотвратить покраснение, не пейте горячие напитки или алкоголь с ниацином.
Новые формы добавки ниацина имеют меньше побочных эффектов. Никотинамид не вызывает этих побочных эффектов.
Рекомендации
ССЫЛКИ
Рекомендации по ниацину и другим питательным веществам приведены в Нормах диетического потребления (DRI), разработанных Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины. DRI — это набор эталонных значений, которые используются для планирования и оценки потребления питательных веществ здоровыми людьми. Эти значения, которые различаются в зависимости от возраста и пола, включают:
Рекомендуемая диета (RDA): средний дневной уровень потребления, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (от 97% до 98%) здоровых людей.
Адекватное потребление (AI): когда нет достаточных доказательств для разработки RDA, AI устанавливается на уровне, который, как считается, обеспечивает достаточное питание.
Референсное потребление ниацина с пищей:
Младенцы
От 0 до 6 месяцев: 2 * миллиграмма в день (мг / день)
От 7 до 12 месяцев: 4 * мг / день
* Адекватное потребление (AI )
Дети (RDA)
От 1 года до 3 лет: 6 мг / день
От 4 до 8 лет: 8 мг / день
От 9 до 13 лет: 12 мг / день
Подростки и взрослые (RDA)
Мужчины 14 лет и старше: 16 мг / день
Женщины 14 лет и старше: 14 мг / день, 18 мг / день во время беременности, 17 мг / день во время кормления грудью
Конкретные рекомендации зависят от возраста, пола, и другие факторы (например, беременность). Беременным или кормящим женщинам требуется большее количество. Спросите у своего поставщика, какая сумма лучше для вас.
Лучший способ удовлетворить суточную потребность в необходимых витаминах — это сбалансированный рацион, включающий разнообразные продукты.
Изображения
Ссылки
Mason JB. Витамины, микроэлементы и другие микроэлементы. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина . 25-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 218.
Salwen MJ.Витамины и микроэлементы. В: Макферсон Р.А., Пинкус М.Р., ред. Клиническая диагностика и лечение Генри с помощью лабораторных методов . 23-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевьер; 2017: глава 26.
Витамин B3 (никотинамид) и рак кожи
Витамин B3 (никотинамид) снижает риск базальноклеточного рака и плоскоклеточного рака у людей из группы высокого риска. Витамин B3 также лечит и предотвращает солнечный кератоз («солнечные пятна»). Это простое, недорогое и безопасное лечение.
Как действует витамин B3?
Ультрафиолетовое (УФ) излучение вызывает рак кожи, повреждая ДНК в клетках, уменьшая количество энергии, доступной для восстановления повреждений, и вмешиваясь в иммунную систему в клетках кожи.ДНК дает «инструкции» для нормального роста клеток. Поврежденная ДНК может привести к неконтролируемому росту — раку кожи.
Витамин B3 помогает восстанавливать поврежденные ультрафиолетом клетки и снижать риск рака кожи:
Повышение доступности энергии для клеток
Помощь в восстановлении поврежденной ДНК и
Снижение иммунного подавления, вызванного УФ-излучением.
Каковы преимущества приема витамина B3?
Витамин B3 предотвращает базальноклеточный рак и плоскоклеточный рак у людей из группы высокого риска
У людей из группы высокого риска, у которых уже был немеланомный рак кожи, т. е.е. базальноклеточный рак (BCC) или плоскоклеточный рак (SCC), ежедневный прием таблеток витамина B3 снижает риск немеланомного рака кожи в будущем.
Крупнейшее исследование лечения витамином B показало, что это эффективное лечение с низким уровнем риска. При дозе 500 мг два раза в день, принимаемой в течение года, частота новых случаев немеланомного рака кожи снизилась примерно на 23 процента:
Базальноклеточный рак уменьшился на 20 процентов. Менее серьезные поверхностные базально-клеточные карциномы предотвращались более эффективно, чем более агрессивные формы базальноклеточного рака.
Плоскоклеточный рак уменьшился на 30 процентов. Это снижение было таким же для поверхностных и более агрессивных плоскоклеточных карцином.
Некоторые люди получают лучшие результаты, чем этот. В более раннем исследовании было обнаружено, что никотинамид снижает уровень немеланомного рака кожи до 75 процентов, но эти цифры не были воспроизведены для большего числа пациентов.
Витамин B, кажется, лучше всего работает у людей с самым высоким уровнем риска, то есть у тех, у кого ранее было много BCC или SCC.
Пероральный никотинамид в настоящее время признан важной частью рутинного лечения людей с высоким риском BCC и SCC и скоро станет частью национальных рекомендаций Совета по лечению BCC и SCC.
Защита от витамина B3 длится только во время его приема. Другими словами, для длительного снижения заболеваемости немеланомным раком кожи его нужно принимать бесконечно.
Витамин B3 лечит и предотвращает солнечный кератоз
Витамин B3 — эффективное средство от солнечного кератоза («солнечных пятен»).
Помогает лечить уже существующие солнечные кератозы.
Помогает предотвратить развитие новых солнечных кератозов.
Было показано, что никотинамид в дозе 500 мг два раза в день снижает солнечный кератоз примерно на 35 процентов после двух месяцев лечения. Более низкая доза 500 мг один раз в день также эффективна, что приводит к снижению на 29 процентов после 4 месяцев лечения.
Витамин B3 не является лекарством от солнечного кератоза. Для достижения наилучших результатов людям с запущенным или множественным солнечным кератозом следует также использовать другие методы лечения, такие как рецептурные кремы / мази (фторурацил, ингенола мебутат или имиквимод) вместе с витамином B3.
Витамин B3 у людей с низким иммунитетом
Ранние исследования показывают, что витамин B3, по-видимому, защищает людей с плохим иммунитетом от базальноклеточного рака, плоскоклеточного рака и солнечного кератоза. Это было специально исследовано у реципиентов трансплантата органов, но результаты могут также относиться к людям с низким иммунитетом из-за иммуносупрессивных лекарств и заболеваний, влияющих на иммунную систему, таких как некоторые типы лейкемии.
Снижает ли витамин B3 риск меланомы?
Защитные эффекты витамина B3 теоретически должны работать и против меланомы. Эта защита не была продемонстрирована в исследованиях, но, вероятно, это связано с тем, что меланома встречается гораздо реже, чем BCC и SCC. Чтобы получить значимые результаты, в ходе испытания необходимо будет обследовать намного больше людей в течение более длительного периода времени.
К сожалению, у нас пока нет доказательств того, что витамин B3 снижает риск меланомы.
Другие потенциальные преимущества витамина B3
Витамин B3 для местного применения (т.е. наносимый непосредственно на кожу в виде крема) уменьшает видимые признаки повреждения солнцем и старения, включая пигментацию и мелкие морщинки, а также уменьшает пятнистость и повышает эластичность.
В ходе экспериментов было показано, что местный витамин B3 улучшает заживление кожи после процедур удаления.
До настоящего времени эти преимущества не наблюдались при пероральном приеме таблеток витамина B3.
Примечание. Витамин B3 для местного применения в описаниях продуктов часто называют ниацинамидом.
Снижает ли витамин B3 риск рака кожи у людей с низким риском?
Витамин B3 не снижает риск рака кожи у людей с более низким риском (т.е. люди, никогда ранее не болевшие раком кожи или солнечным кератозом). Врачи, занимающиеся раком кожи, обычно не рекомендуют его как средство профилактики рака кожи.
Как принимать витамин B3
Витамин B3 в продуктах питания
Пища с одними из самых высоких уровней витамина B3, но все же слишком низким, чтобы обеспечить терапевтическую дозу, снижающую риск рака кожи.
Витамин B3 присутствует в небольших количествах в дрожжах, мясе, рыбе, яйцах, молоке, орехах, бобовых и злаках. Средняя суточная потребность в витамине B3 составляет 15-20 мг.Это легко достигается за счет сбалансированной диеты, содержащей упомянутые выше продукты. Но количество, которое снижает риск рака кожи, примерно в 50 раз превышает и не может быть достигнуто одним только диетическим приемом.
Мультивитамины и препараты B-комплекса не содержат достаточного количества витамина B3, чтобы снизить риск рака кожи.
Ниацин против никотинамида — какая форма витамина B3 лучше?
Витамин B3 бывает разных форм. Самым известным из них является ниацин, который, как известно, присутствует в очень больших количествах в Vegemite.Эта форма ниацина также называется никотиновой кислотой. После употребления он превращается в никотинамид (иногда также называемый ниацинамидом), форму витамина B3, которая снижает риск рака кожи. Ниацин может быть эффективным средством лечения рака кожи, но даже в Vegemite доза слишком мала, чтобы иметь клинически полезный эффект.
Хорошо известный и неприятный побочный эффект ниацина в высоких дозах — приливы. Это тепло, покраснение, зуд или покалывание, которые обычно возникают на лице, шее, груди и спине.Это не опасно, и оно рассасывается само по себе. В дозе, необходимой для уменьшения рака кожи, почти всегда происходит покраснение.
Чтобы избежать покраснения, убедитесь, что вы принимаете никотинамид или ниацинамид, а не ниацин или никотиновую кислоту.
Какая доза витамина B3 лучшая?
Самая эффективная доза — 500 мг никотинамида два раза в день, хотя 500 мг один раз в день частично эффективны для лечения солнечных кератозов.
Никотинамид выпускается в таблетках по 500 мг.Большинство исследований, доказывающих, насколько хорошо действует никотинамид, основаны на дозе одной 500 мг таблетки два раза в день. Для удобства вы можете принимать две таблетки по 500 мг один раз в день, но эффективность однократной суточной дозы явно не доказана.
Если вы купили таблетки по 100 мг и фармацевт посоветовал вам принимать по пять таблеток, возможно, это ниацин, а не никотинамид. Если вы примете такое количество таблеток ниацина
, у вас может возникнуть покраснение.
Есть ли какие-либо соображения безопасности или побочные эффекты от приема витамина B3?
Побочные эффекты никотинамида возникают редко при рекомендуемой дозировке 500 мг два раза в день.
Он безопасно используется более 50 лет в дозах до 3000 мг в день для лечения некоторых состояний. При дозах более 3000 мг в день некоторые люди сообщают о тошноте и побочных эффектах со стороны желудочно-кишечного тракта. При даже более высоких дозах функция печени может быть нарушена, но она возвращается в норму после прекращения приема витамина B3.
Никотинамид, в отличие от ниацина, вряд ли вызовет покраснение.
Витамин B3 не является лекарством и не предотвращает все виды рака кожи.
Витамин B3 не защищает от солнечных ожогов. Он не заменяет солнцезащитный крем и другие защитные меры, снижающие воздействие ультрафиолета.
Не предотвращает УФ-повреждение клеток кожи. Самый эффективный способ сделать это — свести к минимуму воздействие солнечного света, когда УФ-индекс превышает 3.
Где я могу получить никотинамид в Австралии?
В Австралии пероральный никотинамид доступен в продуктах Blackmores, Herbs of Gold и Nature’s Own. Обычно месячная поставка стоит менее 20 долларов.
таблеток витамина B3 можно приобрести в клинике Spot Check Clinic Melbourne CBD.
Никотинамид для местного применения доступен во многих препаратах для кожи, включая крем Solarcare с витамином B3. Людям с поврежденной солнцем кожей и наличием в анамнезе BCC, SCC или солнечных кератозов мы рекомендуем солнцезащитный крем Propaira SPF50 +, который содержит никотинамид.
Последнее обновление
Эта страница была обновлена 24 февраля 2021 г.
Худощавый на витамине B12, ниацин
Основы: B12, который уже был хорошо известен, недавно стал заголовком газет, когда Роджер Клеменс заявил, что уколы, которые давал ему его бывший тренер, были концентрированными дозами этого производящего энергию витамина. не анаболические стероиды. Обычно содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах, он помогает поддерживать здоровье нашей нервной системы и красных кровяных телец. Согласно веб-сайту клиники Майо, дневные потребности можно удовлетворить, потребляя одну куриную грудку, одно сваренное вкрутую яйцо, одну чашку обезжиренного йогурта, чашку молока или чашку отрубей с изюмом.Следовательно, иглы в поясе могут оказаться излишними.
Предостережение: даже взятый в дозах размером с Роджер Клеменс, B12 не даст вам обогревателя со скоростью 98 миль в час. По правде говоря, организм может хранить большие запасы витамина, поэтому дефицит этого витамина случается редко, за исключением тех, кто является строгими вегетарианцами. Также мало доказательств, подтверждающих, что он снижает уровень холестерина, борется с раком или предотвращает серповидно-клеточную анемию, как утверждают некоторые. Более частые побочные эффекты включают сыпь, стеснение в горле, боль в груди и жидкий кишечник.
Для совета специалиста: из-за эпизодических серьезных побочных эффектов проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать препарат.
Наши два цента: как и почти все, что мы едим в надежде улучшить свое здоровье и благополучие, умеренность является ключевым моментом. И не ожидайте серьезной разницы в том, как вы себя чувствуете, независимо от выбранной вами дозировки. Лично я чувствую небольшой прилив энергии, когда принимаю B12.
НИАЦИН
Основы: официально никотиновая кислота или витамин B3 используется вашим организмом для преобразования углеводов в сахар, который затем используется для получения энергии.Ниацин необходим для хорошего здоровья нервной и пищеварительной систем, кожи, волос и глаз. Он полезен при холестериновых войнах, потому что увеличивает уровень ЛПВП («хороший» холестерин) в организме без иногда изнурительных побочных эффектов, вызываемых статинами, включая дискомфорт в мышцах и суставах.
Никотиновая кислота при остеохондрозе: уколы, таблетки, дозировка
Автор Егор Новиков На чтение 4 мин. Просмотров 896 Опубликовано 28.05.2022
Содержание
Что такое никотиновая кислота?
Показания к применению
Дозировка препарата
Противопоказания и побочные эффекты
Когда эпифизарная пластинка получает мало питания, деформируется специализированная соединительная ткань и возникает остеохондроз. Чтобы восстановить нарушенное кровоснабжение рекомендуется повышать уровень никотиновой кислоты в организме. Характеристика данного препарата позволяет применить его при остеохондрозе. К тому же, никотиновая кислота – это стимулирующий препарат, который принимают в таблетках либо делают инъекции.
Что такое никотиновая кислота?
Никотиновая кислота (иное название ниацин) – это витамин, улучшающий кровообращение. Вещество входит в большое количество продуктов, правда в малом количестве, таких как:
Молоко;
Рыба;
Крупы разного рода;
Фрукты.
Витамин, что поступает вместе с пищей – помогает осуществлять организму необходимые для жизни функции. Также средство способно разжижать кровь, расширять сосуды и препятствовать формированию тромба. К тому же, кислота положительно действует на систему головного мозга, а также ускоряет регенерацию повреждённых тканей и улучшает кровяное давление.
Советуем прочитать: какие витамины принимать при остеохондрозе?
Показания к применению
Остеохондроз шейного отдела позвонка сопровождается сильной болью и головокружением. Смещение межпозвонковых дисков является причиной появления грыжи, так что следует немедленно принять меры. К тревожным симптомам относят шейную отечность, синдром мышечной скованности, учащенная головная боль. Замедление кровообращения в организме вызывает неспокойный сон, тревогу и нервозность. А также такие симптомы как обострение остеохондроза, резкие боли в области позвоночника, частые головокружения или ушной шум являются предпосылкой нехватки никотиновой кислоты.
Остеохондроз не является единственным заболеванием, при котором применяют этот медикамент. Основными причинами приёма медикаментозного препарата являются:
Проблемы с кровообращением мозга;
Заболевания, связанные с плохим усвоением аминокислот, передающиеся по наследству;
Геморрой;
Ухудшения зрения;
Заболевания кожи;
Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
Различные нарушения системы пищеварения.
Читайте также: может ли болеть поясница при геморрое
Дозировка препарата
Кислота применима в 2-х формах:
Инъекционная жидкость;
Таблетки.
Очень часто никотиновую кислоту назначают и в том, и в том виде при шейном остеохондрозе. Кислота в течение ближайшего времени улучшит кровообращение, сон, память, улучшит общее состояние организма. Кроме этого, препарат придаст вашему организму бодрость и оптимизм.
Чтобы достичь необходимого результата, данный витамин требуется принимать до 300 мг в 24 часа, и до 100 мг за один приём. А потребность витамина РР среднестатистического человека в сутки составляет 20 мг. Придерживаться данной рекомендации вы сможете, кушая продукты, в состав которых входит это вещество. Но эта доза израсходуется человеческим организмом для поддерживания кожи в хорошем состоянии, трансформирования холестерина и дыхания клеток. При остеохондрозе отлично снимает боль использование никотиновой кислоты во время электрофореза.
Уколы никотиновой кислоты
Зачастую, уколы никотиновой кислоты применяют при обостренном остеохондрозе по 2 мл в растворе. Так как, инъекция является очень болезненнейшей, то медикамент вводят медленно внутрь вены. Кроме этого, лечащий доктор может назначить ввести препарат мышечно или под кожу. Если лекарство ввести очень быстро, то это приведёт к лёгкой тошноте, недомоганию и повышенному давлению.
Выпуск лекарства производится в 1%-м растворе, в ампуле содержится 1 мг средства. В общей степени, ввод вещества при помощи инъекции является положительно и быстродействующим. В этот момент ткани снабжаются кровью, расширяются сосуды и стабилизируется состояние пациента.
Никотиновая кислота в таблетках
Таблетки рекомендуется принимать на протяжении 15-20 дней, приём допускается только после еды. Если у вас нет возможности покушать перед приёмом лекарства, то рекомендуется запить таблетки йогуртом или молоком. Взрослым назначается по 1 таблетке 2-4 раза в день. Дозу можно повышать постепенно. Но назначение должен проводить только лечащий доктор. Так как переизбыток никотиновой кислоты, влияет ещё негативней на организм, нежели её дефицит, да и сам медикамент имеет противопоказания.
Противопоказания и побочные эффекты
Категорически запрещено использованье никотиновой кислоты при остеохондрозе если у пациента:
Было кровоизлияние в мозг;
Болезни печени и почек;
Болезнь, связанная с желудком;
Не нормализированное артериальное давление;
Гепатит;
Подагра;
Сахарный диабет;
Нарушения нескольких функций печени;
Повышенная чувствительность к составляющим препарата.
Не рекомендуется принимать препарат в моменты обострения язв. Хоть и никотиновая кислота при остеохондрозе применяется довольно-таки часто, но препарат способен вызывать и побочные эффекты. К ним относят:
Резкие кожные покраснения;
Жировая дистрофия печеночных клеток;
Нарушения работы желудка;
Одышка;
Онемение конечностей;
Данные побочные действия проходят самостоятельно, без потребления лекарств иного рода. Ни в коем случае, не занимайтесь самолечением, это бесполезно, а чаще даже вредно!
При применении ниацина приходят в норму сосуды, пропадает ощущение холода. Никотиновая кислота быстро действует при боли в спине, которая сопровождается остеохондрозом. Многие пациенты говорят о том, что во время приёма ниацина кожа выглядит свежее и здоровее, а всевозможные на ней порезы и ранки – моментально заживают. Улучшается рост волос, они становятся пышнее. Человек чувствует прилив жизненной энергии, у него укрепляется иммунитет, и улучшается зрение.
Никотиновую кислоту в таблетках в Архангельске: 518-товаров: бесплатная доставка, скидка-50% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Архангельск
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувь
Одежда и обувь
Стройматериалы
Стройматериалы
Текстиль и кожа
Текстиль и кожа
Здоровье и красота
Здоровье и красота
Продукты и напитки
Продукты и напитки
Детские товары
Детские товары
Электротехника
Электротехника
Дом и сад
Дом и сад
Промышленность
Промышленность
Мебель и интерьер
Мебель и интерьер
Сельское хозяйство
Сельское хозяйство
Все категории
ВходИзбранное
Никотиновую кислоту в таблетках
Никотиновая кислота таблетки 50 мг 50 шт. Ирбитский ХФЗ
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
jpg»>
389
790
Никотиновая кислота для роста волос, 120мл Тип: Сыворотка для волос, Размер: Длина 7.000 Ширина
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
298
420
Никотиновая кислота для волос, 65 мл Тип: Набор косметики для ухода за кожей, Размер: Длина 5. 000
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
220
280
Никотиновая кислота EXSTRA для волос, рост снятие раздражения, защита кожи головы 65мл. Тип:
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
jpeg/300×300″>
511
699
Никотиновая кислота для волос, с экстрактами лечебных растений, укрепление корней , рост восстановление, EXTRA — комплект 2 шт. по 65 мл.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
mds.yandex.net/get-mpic/1215212/img_id2168524291900871897.jpeg/300×300″>
Липоевая кислота Витамир таблетки 100 мг 60 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Гопантеновая кислота таблетки 500 мг 50 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Гопантеновая кислота-Вертекс таблетки 500 мг 50 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
jpeg/300×300″>
Аскорбиновая кислота крутка Черная смородина таблетки 10 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота Здравсити клубника 25 мг таблетки 770 10 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота Здравсити апельсин 25 мг таблетки 770 10 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
jpeg/300×300″>
Аскорбиновая кислота крутка Малина таблетки 10 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Гопантеновая кислота таблетки 250 мг 50 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота с глюкозой Витамир таблетки 100 мг 10 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Янтарная кислота Экотекс таблетки 0,5 г 10 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Глутаминовая кислота Витамир таблетки 500 мг 30 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Фолиевая кислота и Йод Биакон 500 мг таблетки 30 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота с глюкозой таблетки №40 Renewal
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Гиалуроновая кислота Hyaluronic Acid таблетки, 30 шт. Arum Inc
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
regmarkets.ru/listpreview/idata2/7c/91/7c9181807f96986bd7140f114eaa150d.jpg»>
Аскорбинка плюс, 10 таблеток по 3 г.
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота «Лекстор» 900 мг, апельсиновый вкус, 17 шипучих таблеток по 3 г
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Альфа-липоевая кислота Форте Витамир, 30 таблеток*100 мг
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Янтарная кислота Иммуно, 10 таблеток по 500 мг
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота с глюкозой таблетки 100 мг №40
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Ацетилсалициловая кислота таблетки 500 мг 20 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота Аскопром с сахаром таблетки 25 мг 10 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Урсоловая кислота Гипурхол LifeBenefit, таблетки 60 шт
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Никотиновая кислота средство для волос Мирролла Элитика, 65 мл
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Ниацин никотиновая кислота NATURALSUPP Vegan Nicotinic Acid капсулы 60 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
jpg»>
Фолиевая кислота с витаминами B6 и B12, 50 таблеток по 0,1 г
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Гиалуроновя кислота Solgar таблетки 120 мг 30 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота «Квадрат-С» с сахаром и натуральными плодовыми порошками, вкус клубники, 10 таблеток
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
jpg»>
Глутаминовая кислота, 30 таблеток 500мг
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Фолиевая кислота с витаминами B6 и B12, 50 таблеток по 0,1 г
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
ru/listpreview/idata2/90/4a/904a2a4da893d641de578de3e2ffc52e.jpg»>
Аскорбиновая кислота «Квадрат-С» с сахаром и натуральными плодовыми порошками, вкус клубники, 10 таблеток
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота «Марбиофарм» со вкусом лесных ягод, 10 таблеток по 25 мг
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота «Лекстор» 900 мг с калием и магнием, апельсиновый вкус, 17 шипучих таблеток по 3 г
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота с глюкозой таблетки 20 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота «Марбиофарм» со вкусом клюквы, 10 таблеток по 25 мг
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Фолиевая кислота PL таблетки 50 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота крутка таблетки 10 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Янтарная кислота 500 Mirrolla таблетки шипучие 20 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Таблетки Аскорбиновая кислота Квадрат-С,10 шт 51: 3.16
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Гиалуроновая кислота 150 мг Плюс TETRALAB, 60 таблеток по 824
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Ацетилсалициловая кислота Кардио таблетки 50 мг 30 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Фолиевая кислота Здравсити, 50 таблеток по 100 мг
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота Экотекс с глюкозой таблетки 10 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Гиалуроновая кислота таблетки ВкусВилл 150 мг 50 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота крутка лимон таблетки 10 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Гиалуроновая кислота Be First Hyaluronic Acid 60 таблеток
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Ацетилсалициловая кислота Кардио таблетки 100 мг 30 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Фолиевая кислота Здравсити, 50 таблеток по 100 мг
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Аскорбиновая кислота Витатека с сахаром дыня таблетки 2,9 г 10 шт.
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 страница из 18
?‍⚕️ Никотиновая кислота повышает или понижает давление?
Home » Здоровье » Артериальное давление » Никотиновая кислота и давление — повышает или понижает?

Содержание:
Никотиновую кислоту довольно часто прописывают при различных заболеваниях как средство, влияющее на сосуды.
Известно, что никотиновая кислота в чистом виде и в составе препаратов повышает текучесть крови и расширяет кровеносные сосуды. Отсюда возникает вопрос: могут ли быть связаны никотиновая кислота и уровень давления? При каком давлении ее можно применять?
Общая характеристика
Никотиновая кислота, называемая также витамином PP, – это витамин, необходимый для большинства окислительно-восстановительных процессов организма человека, а также для осуществления углеводного обмена в клетках.
Это вещество человек получает не только из лекарственных препаратов. Витамин PP в значительном количестве содержится в некоторых продуктах питания:
гречневая крупа;
хлеб из ржаной муки;
фасоль;
свекла;
грибы;
мясо;
субпродукты;
ананас.
Никотиновая кислота, витамин PP или витамин B3 представляет собой уникальное вещество, принимающее участие в различных видах обмена веществ в организме человека
В медицине никотиновую кислоту применяют как витамин, как противопеллагрический (для терапии пеллагры – заболевания, возникающего вследствие неполноценного питания) и гиполипидемический препарат. Нельзя не отметить связь никотиновой кислоты и артериального давления.
Влияние на давление
Как же действует никотиновая кислота, повышает или понижает давление?
В некоторых случаях никотиновая кислота при повышенном давлении расширяет сосуды, тем самым снижая его уровень. Но витамин не вводят внутривенно при гипертонической болезни или гипертонических кризах, так как это может вызвать резкое снижение уровня артериального давления и привести к коллапсу. Такие перепады негативно сказываются на состоянии сосудов, в особенности артерий, иногда вызывая при этом их повреждение.
Сведений о том, что никотиновая кислота повышает давление, нет. Препарат назначается людям с нормальным и повышенным давлением в составе комплексной терапии заболеваний, имеющих воспалительную природу.
Формы выпуска этого средства
Средство выпускается в порошке, таблетках, растворе для внутримышечных либо внутривенных инъекций. Таблетки содержат 50 мг никотиновой кислоты, а концентрация раствора составляет 0,1%. Такой раствор полностью соответствует 1,7% раствору натрия никотината. Оба раствора выпускаются в ампулах объемом в 1 мл.
Препарат производится в виде таблеток по 50 мг и 1% инъекционного раствора в ампулах по 1 мл
При каких заболеваниях принимается
Препарат широко применяется не только в лечебных целях, но и как профилактическое средство. Витамин РР используется при:
пеллагре;
нарушениях кровообращения;
ожирении и других нарушениях липидного обмена;
трофических язвах нижних конечностей;
геморрое;
интоксикациях;
атеросклерозе.
Как средство профилактики витамин PP применяют:
при гастрите с понижением кислотности;
для предупреждения рецидива геморроя;
снижение риска онкологических заболеваний;
улучшения зрения или памяти;
ускорения распада жиров при ожирении.
Для лечения повышенного давления витамин применяется преимущественно в составе комплексной терапии.
В профилактических целях витамин РР назначают с целью: быстрого расщепления жиров при похудении
Дозировка и способ применения при давлении
Детям до 16 лет раствор никотиновой кислоты вводится в такой дозировке:
для профилактики – не более 5–20 мг в сутки;
другие показания (включая повышенное АД) – по 2–30 мг два-три раза в сутки.
Взрослым пациентам применяют такие дозы:
профилактика – 15–25 мг в день;
другие показания – 20–25 мг.
В таких случаях препарат преимущественно вводится внутримышечно. Хотя внутривенное введение этого средства при гипертонии противопоказано, но если возникает необходимость, например, при ишемическом инсульте, вводят по 1–5 мл 1% препарата, разведя их в 5 мл физраствора. Следует помнить, что такое действие повышает риск возникновения аллергии.
В каких случаях применять нельзя
Никотиновая кислота от давления строго противопоказана при:
заболеваниях печени;
Противопоказано применять препарат без назначения врача и определения им индивидуальной дозы
обострениях заболеваний ЖКТ;
нарушениях углеводного обмена;
острых кровотечениях;
геморрагическом инсульте;
индивидуальной непереносимости.
Побочные эффекты
Основные побочные реакции, возникающие в организме после приема средства:
гиперемия (покраснение) лица;
онемение конечностей;
крапивница;
резкое и значительное снижение давления (при внутривенном введении).
Зачастую при отмене или корректировке дозы препарата побочные эффекты проходят самостоятельно и не требуют симптоматического лечения.
Меры предосторожности
Если применять витамин PP для снижения давления, следует помнить об осторожности использования препарата при выраженной гипертензии.

Часто никотиновая кислота может негативно влиять на ЖКТ, раздражая его слизистые оболочки. Во избежание этого, препарат не следует применять на голодный желудок.
Введение средства внутримышечно или внутривенно сопровождается болезненными ощущениями. Для пациентов с низким болевым порогом никотиновую кислоту можно заменить более щадящими никотинатом натрия или никотинамидом.
Никотиновая кислота при гипертензии особенно эффективна как средство профилактики. Иногда прибегают к внутривенному введению витамина PP, если польза превышает риск резкого снижения давления. С осторожностью следует применять никотиновую кислоту одновременно с другими препаратами, влияющими на АД – такое решение должен принимать только врач.
Ярослав Быков
Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт
Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники. Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет. Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.
Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.

5 полезных свойств ниацина (витамина B3), о которых вы, возможно, не знали Ниацин, также известный как витамин B3, является важным питательным веществом. На самом деле, каждая часть вашего тела нуждается в нем, чтобы функционировать должным образом.
В качестве добавки ниацин может помочь снизить уровень холестерина, облегчить артрит и улучшить работу мозга, помимо других преимуществ.
Однако при приеме больших доз он также может вызывать серьезные побочные эффекты.
В этой статье рассматриваются:
как узнать, следует ли вам принимать его в качестве добавки (1).
Существуют две основные химические формы ниацина:
никотиновая кислота
ниацинамид (иногда называемый никотинамидом)
Обе формы содержатся в пищевых продуктах, а также в пищевых добавках (1).
Ключевая роль ниацина в вашем организме заключается в синтезе коферментов никотинамидадениндинуклеотида (НАД) и никотинамидадениндинуклеотидфосфата (НАДФ), которые участвуют в более чем 400 биохимических реакциях в вашем организме, в основном связанных с получением энергии из пищи. ты ешь (1).
Ниацин растворим в воде, поэтому он не накапливается в организме. Это также означает, что ваше тело может выделять избыточное количество витамина с мочой, если в нем нет необходимости (1).
Организм получает никотиновую кислоту с пищей, но он также вырабатывает небольшие количества из аминокислоты триптофана, которую можно найти в таких источниках белка, как индейка и другие продукты животного происхождения (1).
Резюме
Ниацин является одним из восьми водорастворимых витаминов группы В. Его ключевая роль заключается в формировании НАД и НАДФ, которые помогают организму перерабатывать компоненты пищи в полезную энергию.
Как и все витамины группы В, ниацин помогает превращать пищу в энергию, помогая ферментам.
В частности, ниацин является основным компонентом НАД и НАДФ, двух коферментов, участвующих в клеточном метаболизме.
Кроме того, он играет роль в передаче сигналов клетками, создании и восстановлении ДНК, а также действует как антиоксидант (2).
Deficiency
These are some of the symptoms of niacin deficiency (1):
skin rash or discoloration
bright red tongue
vomiting
constipation or diarrhea
depression
fatigue
headache
memory потеря
потеря аппетита
Тем не менее, дефицит очень редко встречается в большинстве западных стран. Наибольшему риску подвержены люди, страдающие от недоедания, что может быть связано с ВИЧ/СПИДом, нервной анорексией, печеночной недостаточностью, злоупотреблением алкоголем, другими проблемами со здоровьем или бедностью.
Тяжелая недостаточность никотиновой кислоты, или пеллагра, в основном встречается в развивающихся странах, где рацион питания не столь разнообразен. Его можно лечить с помощью добавок ниацинамида (1).
Резюме
Ниацин — это витамин, который действует как антиоксидант и играет роль в передаче сигналов клетками и восстановлении ДНК. Дефицит характеризуется проблемами с кожей, потерей памяти и проблемами с пищеварением.
Рекомендуемая суточная доза (RDA) ниацина зависит от вашего возраста и пола. Для детей в возрасте 7 месяцев и старше он выражается в мг эквивалента ниацина (НЭ). Один НЭ равен 1 мг ниацина или 60 мг триптофана (1).
Младенцы
0–6 месяцев: 2 мг/день*
7–12 месяцев: 4 мг NE/день*
больше на наблюдения и приближения здоровых популяций и меньше на научные данные (3).
Дети
1–3 года: 6 мг NE/день
4–8 лет: 8 мг NE/день
9–13 лет: 12 мг NE/день
Подростки и взрослые
3 9 возраст 14 лет и старше: 16 мг NE/день
Женщины в возрасте 14 лет и старше: 14 мг NE/день
Беременные женщины: 18 мг NE/день
Кормящие женщины: 17 мг NE/день и пол. Мужчинам необходимо 16 мг НЭ в день, в то время как женщинам, которые не беременны или не кормят грудью, необходимо 14 мг НЭ в день.
1. Повышает уровень жира в крови
Ниацин может помочь улучшить уровень жира в крови за счет:
повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего)
снижение уровня ЛПНП (плохого) холестерина ЛПНП
снижение уровня триглицеридов
Это может привести к снижению риска сердечных заболеваний, хотя несколько исследований не обнаружили связи между приемом ниацина и снижением риска сердечных заболеваний или смертности ( 4, 5).
Также требуются высокие дозы ниацина, обычно 1500 мг или более, для достижения улучшения уровня жира в крови, что увеличивает риск возникновения неприятных или потенциально вредных побочных эффектов (6).
По этим причинам ниацин не является основным средством лечения высокого уровня холестерина. Он в основном используется для улучшения уровня жира в крови у людей, которые не переносят статины (5, 7).
2. Может снижать кровяное давление
Одной из функций ниацина является высвобождение простагландинов или химических веществ, которые помогают расширять кровеносные сосуды, улучшая кровоток и снижая кровяное давление. По этой причине ниацин может играть роль в профилактике или лечении высокого кровяного давления (8).
В одном обсервационном исследовании с участием более 12 000 взрослых исследователи обнаружили, что увеличение ежедневного потребления ниацина на 1 мг было связано с 2% снижением риска высокого кровяного давления — с самым низким общим риском высокого кровяного давления, наблюдаемым при ежедневном потреблении ниацина 14,3. до 16,7 мг в сутки (8).
Высококачественное исследование также отметило, что однократные дозы 100 мг и 500 мг никотиновой кислоты незначительно снижали систолическое давление в правом желудочке (9).
Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
3. Может помочь в лечении диабета 1 типа
Диабет 1 типа — это аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует и разрушает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.
Есть исследования, показывающие, что ниацин может помочь защитить эти клетки и, возможно, даже снизить риск развития диабета 1 типа у детей, у которых выше вероятность развития этого заболевания (10).
Однако для людей с диабетом 2 типа роль ниацина более сложная.
С одной стороны, он может помочь снизить высокий уровень холестерина, который часто наблюдается у людей с диабетом 2 типа. С другой стороны, он может повышать уровень сахара в крови. В результате люди с диабетом, которые принимают ниацин для лечения высокого уровня холестерина, также должны тщательно контролировать уровень сахара в крови (11).
К счастью, недавний обзор исследований показал, что ниацин не оказывает значительного отрицательного влияния на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (12).
4. Улучшает работу мозга
Ваш мозг нуждается в ниацине — в составе коферментов НАД и НАДФ — для получения энергии и нормального функционирования.
На самом деле, спутанность сознания и даже психические симптомы связаны с дефицитом ниацина (1, 13).
Некоторые виды шизофрении можно лечить с помощью ниацина, поскольку он помогает устранить повреждения клеток головного мозга, вызванные дефицитом ниацина (14).
Предварительные исследования показывают, что он также может помочь сохранить здоровье мозга при болезни Альцгеймера. Однако результаты неоднозначны (15, 16).
5. Улучшает здоровье кожи
Ниацин помогает защитить клетки кожи от солнечных лучей при пероральном применении или в виде лосьона (17).
Также может помочь предотвратить некоторые виды рака кожи. Одно высококачественное исследование с участием более 300 человек с высоким риском рака кожи показало, что прием 500 мг никотинамида два раза в день снижает частоту немеланомного рака кожи по сравнению с контролем (18).
Сводка
Ниацин может помочь в лечении многих заболеваний. По-видимому, он оказывает положительное влияние на уровень жира в крови и кровяное давление и может играть роль в диабете 1 типа, здоровье мозга и профилактике рака кожи. Однако необходимы дополнительные исследования.
Ниацин содержится в различных продуктах, особенно в мясе, птице, рыбе, орехах и бобовых. Некоторые продукты также могут быть обогащены ниацином и другими витаминами, например сухие завтраки (1).
В некоторых энергетических напитках также указаны дозы — иногда высокие — витаминов группы В (19). (1) грудка, 3 унции: 63% DV
вареный коричневый рис, 1 чашка: 33% DV
сухой жареный арахис, 1 унция: 26% DV
средний запеченный картофель 14% от СН
Резюме
Многие продукты содержат ниацин, особенно мясо, орехи и бобовые. Некоторые продукты также обогащены дополнительными витаминами группы В.
Нет никакой опасности в потреблении ниацина в количествах, которые естественным образом содержатся в пище (1).
Однако дополнительные дозы могут иметь различные побочные эффекты, включая тошноту, рвоту и гепатотоксичность (1).
Особо следует отметить один побочный эффект, известный как ниациновый прилив. Это может произойти при приеме 30–50 мг или более дополнительного количества ниацина в разовой дозе. Это вызывает покраснение кожи вместе с жжением или зудом. Хотя ниацин сам по себе обычно не вреден, он может сопровождаться другими неприятными побочными эффектами, такими как головная боль или низкое кровяное давление (1).
Даже более высокие дозы могут вызвать повреждение печени или другие серьезные побочные эффекты (1).
Прежде чем начать принимать добавку ниацина, вам следует поговорить с доверенным врачом.
Резюме
Добавка ниацина может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как приливы никотиновой кислоты. Поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавку ниацина.
Никотиновая кислота нужна всем, но большинство людей могут получать ее достаточно только из своего рациона.
Однако, если у вас дефицит или другое состояние, при котором могут помочь более высокие дозы, ваш врач может порекомендовать пищевую добавку.
В частности, добавки с ниацином могут быть рекомендованы людям с высоким уровнем холестерина и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, но не могут принимать статины.
Пищевые добавки назначают в дозах, намного превышающих количества, содержащиеся в пище.
Поскольку большие количества имеют много возможных побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать ниацин в составе какой-либо добавки. Кроме того, имейте в виду, что FDA не регулирует добавки так же, как лекарства (20).
Резюме
Добавки ниацина могут быть рекомендованы при определенных состояниях. Тем не менее, они могут иметь негативные побочные эффекты, поэтому вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать ниацин.
Ниацин — один из восьми витаминов группы В, важных для всех частей тела.
К счастью, вы можете получить необходимое количество ниацина с пищей. Продукты, содержащие ниацин, включают мясо, рыбу и орехи.
Тем не менее, дополнительные формы иногда рекомендуются для лечения определенных заболеваний, включая высокий уровень холестерина.
Если вы считаете, что вам может потребоваться прием никотиновой кислоты, всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Обеспокоены тем, что вы не получаете достаточно ниацина? Ведите журнал приема пищи в течение дня или двух. Если вы регулярно едите животный белок, орехи, семена или продукты, обогащенные ниацином, вы, вероятно, получаете достаточно. Если нет, вы можете поговорить с врачом о добавках.
EP® PLAIN NIACIN 500 мг (никотиновая кислота) — endur.com
Разовая покупка:
Подпишитесь и сохраните (10%):
Доставка каждые 30 Дни 45 Дни 60 Дни 90 Дни 120 Дни 180 Дни
19,99 долларов США
Immediate-Release Niacin содержит никотиновую кислоту (витамин B3), которая способствует здоровью сердца и балансу холестерина.
Никотиновая кислота превращается в никотинамидадениндинуклеотид (НАД), кофермент, необходимый для клеточной энергии, здоровой функции нервов, восстановления ДНК и здорового иммунного ответа.
Краткий обзор
Способствует здоровью сердца и балансу холестерина*
Усовершенствованная формула с немедленным высвобождением
Помогает устранить гиперемию кожи
Разработан в дополнение к рекомендованным врачом терапевтическим изменениям образа жизни
Описание продукта
Обычный ниацин 500 мг никотиновой кислоты идеально подходит для взрослых, которые предпочитают формулу никотиновой кислоты с немедленным высвобождением для поддержания здорового баланса холестерина и метаболизма липидов.*
Обычный ниацин сочетает в себе никотиновую кислоту с немедленным высвобождением (также известную как кристаллический ниацин) с нашей запатентованной восковой матрицей на растительной основе. Таблетка растворяется медленнее, чем обычные формулы, постепенно высвобождая никотиновую кислоту менее чем за час, а не всю сразу. Таким образом, он приносит пользу для здоровья сердца без чрезмерного покраснения кожи или расстройства пищеварения, типичных для обычных смесей.*
Никотиновая кислота — единственная форма ниацина, оказывающая целенаправленное воздействие на здоровье сердца. Так называемые «бесприливные» формы ниацина могут уменьшить приливы, но клинически не доказано, что эти формы приносят пользу здоровью сердца.
Обычный ниацин доступен в двух дозировках — 250 мг и 500 мг — для легкого соблюдения рекомендаций врача.
Характеристики
Таблетки, которые легко глотать
Без соли, сахара, крахмала, консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов
Без глютена
Веган/вегетарианец
Не содержит общих аллергенов (молоко, яйца, рыба, моллюски, лесные орехи, арахис и пшеница)
Часто задаваемые вопросы
Чего ждать?
Обычный ниацин — это уникальная пищевая добавка для взрослых, которая поддерживает здоровье сердца. Каждая таблетка высвобождает никотиновую кислоту постепенно, менее чем за час, что помогает устранить покраснение кожи и расстройство пищеварения, типичные для обычных форм. Он специально разработан в дополнение к рекомендованной врачом диете и изменению образа жизни для общего здоровья сердечно-сосудистой системы.*
Как это работает?
В организме никотиновая кислота работает, помогая активировать многочисленные биохимические пути, участвующие в метаболизме холестерина и липидов и здоровье клеток всего организма.*
Как ты это воспринимаешь?
В качестве пищевой добавки взрослым принимать по одной (1) таблетке в день во время еды. Не принимайте более одной таблетки в день без консультации с врачом.
Есть ли меры предосторожности?
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием, если у вас есть или вы подозреваете заболевание, принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью. Может возникнуть временное покраснение, зуд или потепление кожи. Не принимайте без консультации с врачом, если вы употребляете больше, чем умеренное количество алкоголя, плохо контролируете диабет, заболевание печени, подагру, активную язвенную болезнь или нестабильную стенокардию. Как и все пищевые добавки, хранить в недоступном для детей месте.
Какие тесты контроля качества продукции проводятся?
Обычный ниацин производится в Соединенных Штатах (Орегон) на современном предприятии, зарегистрированном FDA, которое соответствует требованиям действующей надлежащей производственной практики (cGMP) или превосходит их. Тесты контроля качества выполняются на каждом этапе производственного процесса от тщательного тестирования сырья до тестирования готовой продукции.

100 таблеток
600 таблеток
Таблетки 100 таблеток 600 таблеток
100 таблеток 600 таблеток
Количество
Immediate-Release Niacin содержит никотиновую кислоту (витамин B3), которая способствует здоровью сердца и балансу холестерина.
Никотиновая кислота превращается в никотинамидадениндинуклеотид (НАД), кофермент, необходимый для клеточной энергии, здоровой функции нервов, восстановления ДНК и здорового иммунного ответа.
Краткий обзор
Способствует здоровью сердца и балансу холестерина*
Усовершенствованная формула с немедленным высвобождением
Помогает устранить гиперемию кожи
Разработан в дополнение к рекомендованным врачом терапевтическим изменениям образа жизни
Описание продукта
Обычная ниацин 500 мг никотиновой кислоты идеально подходит для взрослых, которые предпочитают формулу никотиновой кислоты с немедленным высвобождением для поддержания здорового баланса холестерина и метаболизма липидов. известный как кристаллический ниацин) с нашей запатентованной восковой матрицей на растительной основе. Таблетка растворяется медленнее, чем обычные формулы, постепенно высвобождая никотиновую кислоту менее чем за час, а не всю сразу. Таким образом, он приносит пользу для здоровья сердца без чрезмерного покраснения кожи или расстройства пищеварения, типичных для обычных смесей.*
Никотиновая кислота является единственной формой ниацина, оказывающей целенаправленное воздействие на здоровье сердца. Так называемые «бесприливные» формы ниацина могут уменьшить приливы, но клинически не доказано, что эти формы приносят пользу здоровью сердца.
Обычный ниацин доступен в двух дозировках – 250 мг и 500 мг – для легкого соблюдения рекомендаций врача.
Характеристики
Таблетки, которые легко глотать
Без соли, сахара, крахмала, консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов
Без глютена
Веган/вегетарианец
Не содержит общих аллергенов (молоко, яйца, рыба, моллюски, лесные орехи, арахис и пшеница)
Часто задаваемые вопросы
Чего ожидать?
Обычный ниацин – это уникальная пищевая добавка для взрослых, которая поддерживает здоровье сердца. Каждая таблетка высвобождает никотиновую кислоту постепенно, менее чем за час, что помогает устранить покраснение кожи и расстройство пищеварения, типичные для обычных форм. Он специально разработан в дополнение к рекомендованной врачом диете и изменениям образа жизни для общего здоровья сердечно-сосудистой системы.*
Как это работает?
В организме никотиновая кислота работает, помогая активировать многочисленные биохимические пути, участвующие в метаболизме холестерина и липидов и здоровье клеток всего организма.*
Как вы ее принимаете?
В качестве пищевой добавки взрослым принимать по одной (1) таблетке в день во время еды. Не принимайте более одной таблетки в день без консультации с врачом.
Существуют ли меры предосторожности?
Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед использованием, если у вас есть или вы подозреваете заболевание, принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью. Может возникнуть временное покраснение, зуд или потепление кожи. Не принимайте без консультации с врачом, если вы употребляете больше, чем умеренное количество алкоголя, плохо контролируете диабет, заболевание печени, подагру, активную язвенную болезнь или нестабильную стенокардию. Как и все пищевые добавки, хранить в недоступном для детей месте.
Какие проверки качества продукции проводятся?
Обычный ниацин производится в Соединенных Штатах (Орегон) на современном предприятии, зарегистрированном FDA, которое соответствует требованиям действующей надлежащей производственной практики (cGMP) или превосходит их. Тесты контроля качества выполняются на каждом этапе производственного процесса от тщательного тестирования сырья до тестирования готовой продукции.
Длится весь день
Высвобождается со временем для оптимального впитывания
Экономит ваши деньги
Больше абсорбции = меньше отходов
Вдохновлено вашим телом
Имитирует процесс естественной переработки пищи вашим организмом
Уменьшает тошноту
Мягкое и постепенное высвобождение

Только то, что вам нужно , крахмал, искусственные красители или ароматизаторы или консерванты
Легко глотать
Форма и размер наших таблеток облегчают прием пищевых добавок
Подтверждено наукой
На основе портфолио клинических исследований
при употреблении этого продукта
Я принял это, как только у меня стало хуже приливы. .
Эффективен при холестерине
Эффективен при холестерине
НИАЦИН ОБЫЧНЫЙ 250 мг (никотиновая кислота)
Мое общее самочувствие улучшилось. Мое кровообращение намного лучше
123
Немедленный выпуск
$24,99
Альфа-липоевая кислота — универсальный антиоксидант, который помогает нашему организму поддерживать оптимальный клеточный метаболизм и выработку энергии. Он способствует усвоению глюкозы нашими клетками, поддерживает детоксикацию металлов и помогает нашему организму восстанавливать ключевые антиоксиданты, такие как витамины С и Е.
Краткий обзор

Обеспечивает антиоксидантную поддержку всего организма*
Помогает поддерживать оптимальный клеточный метаболизм и выработку энергии*
Способствует усвоению глюкозы клетками организма*
Способствует детоксикации металлов*
Описание продукта
Альфа-липоевая кислота с немедленным высвобождением (IR) идеально подходит для взрослых, которым нужна мощная антиоксидантная защита, оптимальное производство клеточной энергии и здоровый метаболизм глюкозы. *
Альфа-липоевая кислота IR содержит альфа-липоевую кислоту (АЛК), универсальный антиоксидант, который также играет ключевую роль в производстве клеточной энергии. Как антиоксидант, он работает во всем организме, нейтрализуя вредные свободные радикалы различными способами. Глубоко в митохондриях — электростанции вашей клетки — ALA активирует ферменты, участвующие в клеточном метаболизме и производстве энергии.*
Альфа-липоевая кислота IR оказывает антиоксидантное действие различными способами как универсальный антиоксидант организма. После всасывания ALA может быть преобразована в дигидролипоевую кислоту (DHLA). Вместе ALA и DHLA воздействуют на клеточные мембраны и другие области тела, содержащие жир, а также в крови и других областях, связанных с водой. ALA и DHLA также могут восстанавливать другие антиоксиданты, такие как витамин C, витамин E и глутатион, делая их доступными для подавления более вредных свободных радикалов. Наконец, ALA и DHLA обладают способностью связывать определенные металлы, в том числе тяжелые металлы, тем самым снижая их способность вызывать окислительное повреждение, которое может повредить клетки.*
Характеристики
Легко проглатываемые мягкие капсулы
Без соли, крахмала, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов
Без глютена
Не содержит общих аллергенов (молоко, яйца, рыба, моллюски, лесные орехи, арахис и пшеница)
Часто задаваемые вопросы
Чего ждать?
Альфа-липоевая кислота IR обеспечивает мощную антиоксидантную защиту нервов, сердца и всего организма, способствуя оптимальному производству клеточной энергии и метаболизму глюкозы.*
Как это работает?
Альфа-липоевая кислота IR представляет собой мягкую капсулу с немедленным высвобождением, которая быстро высвобождает АЛК для оптимального всасывания, особенно при приеме в соответствии с указаниями натощак.
Как ты это воспринимаешь?
В качестве пищевой добавки для взрослых принимайте одну (1) или две (2) капсулы в день, желательно натощак или по назначению врача.
Есть ли меры предосторожности?
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием, если у вас есть или вы подозреваете заболевание, принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью. Если вы принимаете сахароснижающие препараты, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед использованием, так как этот продукт может повлиять на уровень глюкозы в крови. Как и все пищевые добавки, хранить в недоступном для детей месте.
Какие тесты контроля качества продукции проводятся?
Альфа-липоевая кислота IR производится в Соединенных Штатах на современном предприятии, зарегистрированном FDA, которое соответствует требованиям действующей надлежащей производственной практики (cGMP) или превосходит их. Тесты контроля качества выполняются на каждом этапе производственного процесса от тщательного тестирования сырья до тестирования готовой продукции.
Купить сейчас
Немедленный выпуск
20,9 долл. США9
Комплекс Cal-Mag + витамин D представляет собой удобную для желудка смесь кальция, магния и витамина D для укрепления костей и зубов, здоровой работы мышц и нервной системы и здоровья сердца. Витамин D также поддерживает иммунную защиту, мышечную силу и здоровое деление клеток.
Краткий обзор
Может снизить риск развития остеопороза**
Способствует здоровью сердца и кровеносных сосудов*
Поддерживает функцию мышц и нервов*
Помогает поддерживать здоровую иммунную функцию*
Описание продукта
Cal-Mag Complex ™ идеально подходит для взрослых, которым нужна удобная ежедневная добавка, обеспечивающая достаточное потребление кальция, магния и витамина D, которую легко глотать и которая не оказывает токсического воздействия на желудок.
Cal-Mag Complex ™ представляет собой удобную для желудка смесь карбоната и цитрата, двух наиболее изученных форм кальция. Хотя кальций лучше всего известен для здоровья костей, он также играет ключевую роль в функционировании мышц и нервов, здоровье сердца и кровеносных сосудов, регуляции гормонов и активности ферментов и даже может играть роль в метаболизме жиров.*
Каждая таблетка, которую легко глотать, также содержит удобную для желудка смесь хорошо изученных источников магния (оксида и цитрата) в предпочтительном соотношении кальция и магния 2:1. Как и кальций, магний играет ключевую роль в здоровье костей, мышц и нервов, а также в здоровье сердца и выработке энергии. Тело использует магний для производства широкого спектра биологически активных соединений.*
Витамин D дополняет формулу в форме холекальциферола с высокой биодоступностью для дополнительной питательной поддержки здоровья костей, иммунной защиты, здорового деления клеток и мышечной функции. *

**Достаточное потребление кальция и витамина D на протяжении всей жизни в составе хорошо сбалансированной диеты может снизить риск развития остеопороза.
Характеристики
Таблетки, которые легко глотать
Без сахара, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов
Веган/вегетарианец
Не содержит общих аллергенов (молоко, яйца, рыба, моллюски, лесные орехи, арахис, пшеница и соя)
Безвредная для желудка формула для улучшения пищеварения
Предпочтительное соотношение кальция и магния 2:1
Часто задаваемые вопросы
Чего ждать?
Cal-Mag Complex ™ — это удобное ежедневное решение для взрослых, которое помогает восполнить дефицит питательных веществ между тем, что обеспечивает обычный рацион, и тем, что необходимо организму для оптимального здоровья. Получение достаточного количества кальция, магния и витамина D для удовлетворения потребностей организма только из пищи может быть особенно сложной задачей, особенно для людей, принимающих определенные лекарства, которые могут истощать запасы тела. *
Как это работает?
Каждая таблетка, которую легко глотать, специально разработана таким образом, чтобы она была нежной для желудка, но при этом обеспечивала эффективное количество биодоступного кальция и магния — в предпочтительном соотношении 2:1 — вместе с витамином D3.
Как ты это воспринимаешь?
В качестве пищевой добавки для взрослых принимайте по одной (1) таблетке во время еды или перекуса до четырех раз в день или по назначению врача. Для этого продукта характерен характерный растительный аромат.
Есть ли меры предосторожности?
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием, если у вас есть или вы подозреваете заболевание, принимаете какие-либо лекарства, кормите грудью или беременны. Как и все пищевые добавки, хранить в недоступном для детей месте.
Какие тесты контроля качества продукции проводятся?
Cal-Mag Complex ™ производится в Соединенных Штатах (Орегон) на современном предприятии, зарегистрированном FDA, которое соответствует требованиям действующей надлежащей производственной практики (cGMP) или превосходит их. Тесты контроля качества выполняются на каждом этапе производственного процесса от тщательного тестирования сырья до тестирования готовой продукции.

Купить сейчас
Продолжительный выпуск
$28,99
Холин пролонгированного действия поддерживает здоровую функцию печени, метаболизм липидов, нервную систему и здоровье сердца. Он также поддерживает мам во время беременности и кормления грудью, поскольку холин играет ключевую роль в развитии плода, особенно в развитии мозга в третьем триместре.
Краткий обзор

Способствует здоровой функции печени и метаболизму липидов*
Помогает поддерживать целостность и функцию клеток*
Поддерживает здоровье сердца, нервной системы и всего организма*
Способствует здоровью мозга ребенка в качестве дородовой или послеродовой добавки*
Пролонгированное высвобождение для высокой биодоступности
Описание продукта
Холин 300 мг с замедленным высвобождением (SR) идеально подходит для взрослых, которым нужна целевая пищевая поддержка для здоровой функции печени и метаболизма липидов, а также поддержка всего организма для оптимального функционирования клеток в любом возрасте. *
Холин SR — отличный источник холина, содержащий 300 мг на таблетку. Являясь строительным материалом для фосфатидилхолина, холин поддерживает целостность клеточной мембраны и передачу сигналов клетками, переваривание жиров, функцию печени и метаболизм липидов.*
В печени фосфатидилхолин, полученный из холина, помогает преобразовывать частицы ЛПОНП (липопротеинов очень низкой плотности) в водолюбивые молекулы, которые могут доставлять триглицериды по кровотоку к жировым клеткам для хранения или мышечным клеткам для немедленного использования. Холин также является строительным материалом для ацетилхолина, важного биохимического мессенджера для связи нервных клеток.*
Тем не менее, самая большая потребность организма в холине — это источник метильных групп, необходимых не только для здоровой функции клеток, но и для экспрессии генов, детоксикации и многого другого. Холин даже лежит в основе здорового метаболизма гомоцистеина, который является новым биомаркером здоровья сердца. *
Холин SR может быть частью плана приема дородовых или послеродовых добавок, чтобы помочь будущим и молодым мамам восполнить любой дефицит питательных веществ между тем, что они потребляют, и тем, что необходимо мозгу ребенка для развития.* Холин играет ключевую роль роль в развитии плода, особенно в развитии мозга, особенно быстром в третьем триместре беременности. По этой причине рекомендуемое потребление холина является высоким для беременных женщин (450 мг/день) и еще выше для кормящих женщин (550 мг/день).
Характеристики
Таблетки, которые легко глотать
Без сахара, крахмала, искусственных ароматизаторов, красителей, подсластителей или консервантов
Без глютена
Веган/вегетарианец
Не содержит общих аллергенов (молоко, яйца, рыба, моллюски, лесные орехи, арахис, пшеница и соя)
Часто задаваемые вопросы
Чего ждать?
Choline SR обеспечивает ежедневную питательную поддержку для здоровья всего тела с целевыми преимуществами для здоровой функции печени и метаболизма липидов. *
Как это работает?
В организме каждая таблетка медленно растворяется в течение 5-7 часов, обеспечивая постоянное высвобождение холина для высокой биодоступности и оптимального усвоения.
Как ты это воспринимаешь?
В качестве пищевой добавки для взрослых принимайте от двух (2) до шести (6) таблеток в день в несколько приемов, желательно во время еды, или по назначению врача.
Есть ли меры предосторожности?
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием, если у вас есть или вы подозреваете заболевание, принимаете какие-либо лекарства, кормите грудью или беременны. Как и все пищевые добавки, хранить в недоступном для детей месте.
Какие тесты контроля качества продукции проводятся?
Choline SR производится в Соединенных Штатах (Орегон) на современном предприятии, зарегистрированном FDA, которое соответствует требованиям действующей надлежащей производственной практики (cGMP) или превосходит их. Тесты контроля качества выполняются на каждом этапе производственного процесса от тщательного тестирования сырья до тестирования готовой продукции.

Купить сейчас
Немедленный выпуск
46,99 долларов США
Коэнзим Q10, содержащий CoQsol-CF®️, форму CoQ10 без кристаллов, витамин Е и смешанные токоферолы, способствует здоровью сердца и кровеносных сосудов. Этот антиоксидант также способствует оптимальному производству энергии в клетках и помогает пополнить уровень CoQ10 в крови, который может быть истощен статинами или курением.

Краткий обзор

Способствует здоровью сердца и кровеносных сосудов*
Поддерживает антиоксидантную защиту организма*
Помогает поддерживать здоровую функцию клеток*
Помогает восполнить уровень CoQ10 в крови, который может снижаться при приеме статинов*
Описание продукта
Коэнзим Q10 идеально подходит для взрослых, которые нуждаются в питательной поддержке для здоровья сердца, а также здоровья всего тела. Это особенно полезно для людей, принимающих статины.*
Коэнзим Q10 содержит CoQsol-CF®, хорошо растворимую, не содержащую кристаллов форму CoQ10 (убихинон), а также сильнодействующий витамин Е и смешанные токоферолы.
Коэнзим Q10 специально разработан для преодоления обычных барьеров для усвоения CoQ10, которые могут возникать при использовании обычных порошкообразных форм. Благодаря превосходной абсорбции CoQ10, подтвержденной клиническими исследованиями, каждая мягкая желатиновая капсула, которую легко проглотить, помогает поддерживать высокий уровень этого важного питательного вещества в крови.
CoQ10 оказывает двойное влияние на здоровье сердца и всего организма. Во-первых, он работает внутри митохондрий — энергетической фабрики клеток — для производства энергии; особенно в сердце, мышцах и других тканях с высокими метаболическими потребностями. Во-вторых, CoQ10 действует как мощный антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы, которые могут повредить клетки. Витамин Е и смешанные токоферолы дополняют формулу дополнительной антиоксидантной защиты.*
CoQsol-CF® является зарегистрированной торговой маркой Soft Gel Technologies Inc.
Характеристики
Легко проглатываемые мягкие капсулы
Без соли, крахмала, консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов
Без глютена
Не содержит общих аллергенов (молоко, яйца, рыба, моллюски, лесные орехи, арахис, пшеница и соя)
Часто задаваемые вопросы
Чего ждать?
Коэнзим Q10 укрепляет антиоксидантную защиту организма, способствует выработке клеточной энергии и помогает пополнить уровень CoQ10 в крови, который может снижаться при приеме статинов.*
Как это работает?
Каждая мягкая желатиновая капсула содержит 100 мг водорастворимого, не содержащего кристаллов CoQ10, который легко всасывается и попадает в кровоток, откуда может быть доставлен в клетки, ткани и органы для антиоксидантной защиты и выработки клеточной энергии. *
Как ты это воспринимаешь?
В качестве пищевой добавки для взрослых принимайте от одной (1) до двух (2) мягких желатиновых капсул два раза в день, желательно во время еды, или по назначению врача.
Есть ли какие-нибудь меры предосторожности?
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием, если у вас есть или вы подозреваете заболевание, принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью. Как и все пищевые добавки, хранить в недоступном для детей месте.
Какие тесты контроля качества продукции проводятся?
Коэнзим Q10 производится в Соединенных Штатах (Орегон) на современном предприятии, зарегистрированном FDA, которое соответствует требованиям действующей надлежащей производственной практики (cGMP) или превосходит их. Тесты контроля качества выполняются на каждом этапе производственного процесса от тщательного тестирования сырья до тестирования готовой продукции.
Купить сейчас
Витамин B3 (никотиновая кислота) | Польза для здоровья и применение витамина B3
Вернуться к ингредиентам
Здоровое управление уровнем холестерина
Витамин B3 История и преимущества
Витамин B3 является важным питательным веществом для человека, который имеет множество специфических форм. Чистая форма витамина B3 имеет химическую формулу C6H5NO2, которая также известна как ниацин и никотиновая кислота. Дополнительные формы витамина B3 включают никотинамид и множество других родственных амидов и сложных эфиров. Никотиновая кислота и никотинамид обладают одинаковой витаминной активностью, хотя их фармакологические эффекты различны. В частности, никотинамид не обладает таким же эффектом модификации липидов, как никотиновая кислота.
Ниацин и никотинамид являются предшественниками никотинамидадениндинуклеотида (НАД) и никотинамидадениндинуклеотидфосфата (НАДФ), форм витамина В3, которые используются в организме. НАД и НАДФ оба являются коферментами для многих реакций, связанных с переносом атомов водорода между соединениями. НАД необходим для катаболизма источников калорий, таких как углеводы, жиры и белки. NAPD в основном используется в синтезе холестерина и жирных кислот. Дополнительные биологические роли витамина B3 включают синтез гормонов в надпочечниках и восстановление ДНК.
Наиболее распространенные пищевые источники витамина B3 включают животный белок, особенно мясные субпродукты. Растительные источники в основном включают цельные злаки и бобовые, особенно арахис. Дополнительные источники витамина B3 включают грибы, орехи и финики.
Использование витамина B3
Контроль уровня холестерина является одной из наиболее распространенных причин приема витамина B3 в качестве пищевой добавки. Другие области применения включают здоровье суставов, поддержку когнитивных функций и здоровье кожи.
Когнитивные функции
Все формы витамина B3 могут поддерживать когнитивные функции, особенно у пожилых людей. К функциям этой категории относятся навыки мышления и память.
Здоровый контроль уровня холестерина
Ниацин может помочь поддерживать здоровый профиль холестерина и часто сочетается с омега-3 жирными кислотами для эффективного контроля уровня холестерина.
Поддержка здоровья кожи
Пероральные добавки витамина B3 могут помочь в лечении определенных кожных заболеваний, таких как акне, кольцевидная гранулема и буллезный пемфигоид.
Поддержка здоровья суставов
Пероральные добавки витамина B3 могут поддерживать здоровье суставов, поддерживая нормальную гибкость и помогая справиться с дискомфортом в суставах.
Признаки того, что вам может понадобиться витамин B3
Первые признаки дефицита витамина B3 обычно поражают кожу и кишечник из-за высокой скорости замены клеток. Эти признаки в первую очередь включают поражения кожи и полости рта. Высокие энергетические потребности мозга означают, что дефицит ниацина также может вызывать неврологические симптомы, такие как головные боли и усталость.
Синонимы и аналогичные формы витамина B3
Ниацин, никотиновая кислота, никотинамид
Продукты, содержащие витамин B3 (никотиновая кислота)
Омолаживающее средство для мужчин
Естественным образом повышает уровень тестостерона и обеспечивает максимальную поддержку общего состояния простаты. Естественная поддержка здорового уровня тестостеронаУправление оптимальным здоровьем простаты и мочевыводящих путейУвеличение…
Узнать больше
$32,95 USD
Multi-Xtra
Мультивитамины высшего качества, содержащие 42 ингредиента, способствуют оптимальному здоровью. Поддержка потребностей в питании, энергии, выносливости и хорошего самочувствия Биодоступные формы для оптимального усвоения …
Узнать больше
$19,95 USD
Total Balance Children’s
Наш комплексный питательный раствор для детей, помогающий развиваться даже самым привередливым едокам. Поддержка обучения, концентрации внимания и развития мозга Улучшить координацию, баланс и выносливость Про…
Узнать больше
31,95 долл. США
долл. США
Total Balance Men’s
Наше антивозрастное решение, которое выходит за рамки поливитаминов и поддерживает оптимальное здоровье мужчин. Создан для борьбы с причинами старения Поддержка простаты и тестостерона Продвигайте энергию, им…
Узнать больше
$54,95 USD
Total Balance Мужские Премиум
Наше идеальное антивозрастное решение, которое выходит за рамки поливитаминов и поддерживает оптимальное здоровье мужчин. Премиальная антивозрастная формула Поддержка простаты и тестостерона Продвигайте энергию, иммунитет…
Узнать больше
$105,95 USD
Total Balance Unisex
Наше антивозрастное решение: выходите за рамки поливитаминов для поддержания оптимального здоровья мужчин и женщин. Разработано для борьбы с причинами старения. Мощные биодоступные питательные вещества. Повышает энергию, иммунитет…
Узнать больше
$54,95 USD
Узнать больше
Total Balance Women’s
Наше антивозрастное решение, которое выходит за рамки поливитаминов и поддерживает оптимальное здоровье женщин. Создан для борьбы с причинами старения Поддержка ПМС и менопаузы Поддержите энергию, иммунитет…
Подробнее
$54,95
долларов США
Total Balance Women’s Premium
Наше идеальное антивозрастное решение, которое выходит за рамки поливитаминов и поддерживает оптимальное здоровье женщин. Премиальная антивозрастная формула Поддержка ПМС и менопаузы Повысьте энергию, иммунитет и…
Подробнее
$105,95 USD
Статьи о здоровье
Несчастный животик: связь между диетой и настроением
Общепризнано, что диета с дефицитом питательных веществ в значительной степени способствует ухудшению здоровья. Менее общепринятым является то, как диета влияет на поведение. Поэтому мне было приятно прочитать очень хорошо проработанную статью Сильвии Онусик, доктор философии, в которой рассматривается возможн…
Подробнее
Другие ингредиенты, которые могут представлять интерес
Пиколинат хрома
Здоровое управление уровнем сахара в крови Пиколинат хрома: история и преимущества Пиколинат хрома представляет собой химическое соединение с формулой Cr(C6h5NO2)3. Он получен из хрома (III) и пиколиновой кислоты, которая синтезируется в организме. Основная биохимическая ценность пиколината хрома заключается в…
Подробнее
L-селенометионин
Селенометионин Преимущества | Улучшение здоровья селена Премиальные добавки L-селенометионина | Поддержка гормона щитовидной железы История и преимущества L-селенометионина Селенометионин – аминокислота, содержащая селен. Он существует в двух формах, известных как энантиомеры, включая L-селенометион…
Подробнее
Экстенд-Лайф Групп
И присоединяйтесь к нам на пути к здоровому образу жизни с нашими ежемесячными советами по здоровью, результатами исследований и эксклюзивными предложениями. См. наши предыдущие сообщения здесь.
Добавлено в корзину
Всего 100 долларов США до бесплатной доставки!
Сумма вашей корзины
Присоединяйтесь к нашей программе лояльности и получите скидку 10% на все ваши заказы; Смотри как.
Стоимость доставки рассчитывается при оформлении заказа
Перейти к оформлению заказа
100 капсул — В поисках здоровья
4,9
Рейтинг 4,9 из 5
42 отзыва На основании 42 отзывов
Бонусные награды
Бонусные награды
Бонусные награды
Бонусные награды
Бонусные награды
Ключевые преимущества и действия
^†
Ключевые преимущества и действия
^†
Биодоступная добавка ниацина
Здоровое старение, кожа и энергетическая поддержка
Поддерживает здоровый обмен веществ и уровень холестерина
В течение ограниченного времени ПОЛУЧАЙТЕ ДВОЙНУЮ НАГРАДУ при покупке капсул с ниацином.
Эта формула содержит ниацин. При приеме натощак здоровая реакция на прием ниацина может включать легкое покраснение, потепление или покалывание кожи. Подробности смотрите ниже.
60-дневная гарантия качества
Быстрая и бесплатная доставка
Возврат до 10% с помощью вознаграждений
7% от прибыли пожертвовано
Кому нужен
Этот продукт
Ключ
Ингредиенты
Почему этот продукт работает
Добавки Факты
Как использовать
Как улучшить
Часто задаваемые вопросы
Кому нужен ниацин
Туман в голове, проблемы с кожей, проблемы с пищеварением и некоторые психические расстройства связаны с дефицитом ниацина. Тем не менее, наиболее заметная роль ниацина заключается в поддержании здоровья сердца посредством нормального регулирования уровня холестерина. ^†
Ниацин содержит 50 мг NE чистого ниацина (в виде никотиновой кислоты) на одну порцию капсулы .
Ниацин Капсулы от Seeking Health содержат ниацин в виде никотиновой кислоты. Эта чистая форма ниацина, в отличие от других форм (например, ниацинамида или инозитола гексаникотината), обладает мощными преимуществами для здоровья сердечно-сосудистой системы. ^†
Каждая удобная капсула содержит 50 мг NE (эквиваленты ниацина) ниацина, также известного как витамин B3. Если вам нужны таблетки для рассасывания с оптимальной усвояемостью, рассмотрите наши таблетки для рассасывания ниацина. ^†
Ниацин играет важную роль в мозге, кишечнике, коже, сердечно-сосудистой системе и ДНК. Ниацин нуждается в увеличении во время стресса, травм и воздействия солнечных лучей. Поскольку организм не может хранить ниацин, ему требуется ежедневное достаточное потребление этого важного витамина. ^†
Ниацин жизненно важен для правильного функционирования всех клеток. В частности, клетки мозга и нервной системы нуждаются в ниацине для производства серотонина. Являясь предшественником триптофана и серотонина, ниацин поддерживает здоровое настроение. ^†
Ниацин поддерживает здоровое старение, действуя как антиоксидант и способствуя нормальному восстановлению ДНК. ^†
Ниацин является структурным элементом для НАДН/НАД+ и НАДФН/НАДФ+. Эти соединения используются клетками для производства энергии. Ниацин также поддерживает здоровое пищеварение. Он помогает вашему телу расщеплять и производить энергию из углеводов, белков и жиров. Проблемы с пищеварением являются одним из первых признаков дефицита ниацина. ^†
Ниацин обладает хорошо известным эффектом расширения сосудов, часто называемым ниациновым «приливом». Это заставляет мелкие кровеносные сосуды открываться для увеличения кровотока. Здоровый кровоток важен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Это также помогает нормальному удалению токсинов, хранящихся в жировых тканях, в кровоток, чтобы их можно было удалить из организма. ^†
Ниацин в форме никотиновой кислоты оказывает положительное влияние на уровень липидов. Он может поддерживать здоровый уровень холестерина ЛПВП и ЛПНП и общее состояние сердечно-сосудистой системы. ^†
Ниацин также поддерживает здоровье кожи, поддерживая нормальное удержание влаги, эластичность и тонус. Ниацин также может поддерживать здоровый хрящ. ^†
Для метаболизма ниацина требуется много метильных групп. Его активность в качестве «потребителя метила» может помочь уменьшить побочные эффекты высоких доз метилированных питательных веществ. ^†
Ниацин (в виде никотиновой кислоты) поддерживает : ^†
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Производство энергии
Здоровый обмен веществ и контроль веса
Детоксикация
Пищеварительное здоровье
Здоровье кожи и хрящей
Позитивное настроение и познание
Уровни НАД+ и НАДФН
Уровни триптофана и серотонина
Нормальный уровень холестерина
Побочные эффекты метилированных питательных веществ
Капсулы с ниацином от Seeking Health не содержат глютена и молочных продуктов. Они также не содержат искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов, маркеров ГМО и распространенных аллергенов.
Поддержите здоровый уровень витамина B3 уже сегодня с помощью капсул ниацина от Seeking Health. ^†
Отзывы клиентов
Отличная дозировка
Мне нравится низкая дозировка этого ниацина. Я могу дозировать по мере необходимости, а не принимать огромное количество. У меня все еще возникает покраснение, если я не принимал его какое-то время, но при этой дозе покраснение незначительно и меня не беспокоит. ~ Мелисса С
Основные ингредиенты ниацина
Никотиновая кислота : Эта чистая форма ниацина поддерживает нормальный уровень холестерина, здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные функции, побочные эффекты метильной группы и выработку энергии. ^†
Почему ниацин работает
Капсулы ниацина от Seeking Health содержат 50 мг НЭ ниацина (витамина B3) в виде никотиновой кислоты. Эта форма ниацина играет важную роль в поддержании здоровья кожи, выработке энергии, сердечно-сосудистой функции, выработке серотонина, детоксикации, пищеварении и многом другом. Низкий уровень ниацина может нарушить эти функции. ^†
Низкий уровень ниацина может привести к ускоренному старению и возрастному снижению когнитивных функций. Дефицит часто проявляется проблемами с кожей и пищеварением. Некоторые психические расстройства также связаны с дефицитом ниацина.
Ниацин является предшественником как триптофана, так и серотонина. Уровень ниацина может истощиться при увеличении потребности в серотонине. Точно так же производство серотонина снижается при низком уровне никотиновой кислоты. ^†
После всасывания из пищи или пищевых добавок ниацин превращается в активные коферментные формы. К ним относятся никотинамидадениндинуклеотид (НАД+) и никотинамидадениндинуклеотидфосфат (НАДФН). Более 400 различных ферментов нуждаются в НАД+ и НАДФН в качестве коферментов, главным образом для окислительно-восстановительных реакций. Эти коферменты могут быстро переносить электроны туда и обратно с другими соединениями. Этот перенос электронов катализирует химические реакции и регенерирует соединения в организме, такие как глутатион. ^†
Например, глутатион действует как главный антиоксидант вашего организма. Он делает это, жертвуя свои электроны таким вещам, как перекись водорода, чтобы облегчить их выведение из организма. НАДФН — это соединение, которое снова и снова восстанавливает способность глутатиона действовать как антиоксидант. НАДФН и НАД+ являются одними из самых важных коферментов в организме человека. На их активность напрямую влияет наличие ниацина в качестве строительного блока. ^†
от Seeking Health содержат ниацин в биодоступной форме никотиновой кислоты. Эта форма имеет уникальные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы. Если вы ищете такую же великолепную формулу в таблетках с оптимальным усвоением, обратите внимание на наши пастилки с ниацином. Почувствуйте разницу, которую может дать чистый ниацин, с капсулами Seeking Health Niacin . ^†
Ниацин

Факты о добавках
Размер порции: 1 капсула
Количество порций в упаковке: 100
АМТ %DV
Ниацин (никотиновая кислота) 50 мг НЭ 313%
DV = дневная стоимость
Другие ингредиенты: микроцисталиновая целлюлоза, вегетарианская капсула (гипромеллоза и вода), аскорбилпальмитат, L-лейцин и диоксид кремния.
Подходит для: Вегетарианцев и веганов
Возраст: Взрослые
Способ доставки: Капсулы
Как хранить: Хранить закрытым в прохладном, сухом месте, недоступном для детей.
Бесплатно Из: яйца, Рыбы, Глютен, ГМО, Молоко, арахис, Моллюски, соя, Лесные орехи, Пшеница, Искусственные цвета, искусственные ароматизаторы, и искусственные консерванты
Как применять Ниацин
Рекомендации по применению
Принимать по 1 капсуле в день во время еды или по назначению врача.
Предупреждения
Не использовать, если повреждена защитная пленка. Дети и беременные, кормящие или кормящие женщины должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед использованием.
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если вы принимаете антибиотики, препараты для снижения уровня холестерина, лекарства от кровяного давления, альфа-ингибиторы или другие лекарства. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания.
Ниацин Смывание: Эта формула содержит ниацин. При приеме натощак здоровая реакция на прием ниацина может включать легкое покраснение, потепление или покалывание кожи. Это может появиться на ушах, лице, руках, туловище или иногда на ногах. Эта безвредная реакция, обычно называемая «ниациновым приливом», обычно проходит в течение часа. Это связано с ролью ниацина в расширении сосудов (расширении кровеносных сосудов). Вазодилатация приводит к улучшению кровообращения, промыванию капилляров и усилению притока крови к поверхности кожи. Чтобы свести к минимуму или предотвратить приливы, рассмотрите возможность приема этой добавки с пищей или в несколько приемов. ^†
Как повысить уровень ниацина
1
Рассмотрите возможность пульсации
Доктор Бен Линч рекомендует использовать определенные пищевые добавки в зависимости от вашей потребности в них. Начните с частичной порции и постепенно увеличивайте ее до полной порции, только если это необходимо. Когда вы начнете чувствовать себя хорошо, подумайте об уменьшении размера порции, пропуске дней или приостановке приема добавок. Затем примите снова, когда почувствуете, что вам это нужно (напряженный день, путешествие, химическое воздействие и т. д.), отсюда и «пульсация». Поработайте со своим квалифицированным врачом, чтобы определить, что лучше для вас.
2
Хорошо сочетается с
Оптимальный CoQ10 для поддержания здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы. ^† HomocysteX Plus для поддержания здорового уровня гомоцистеина для здоровья сердца и когнитивных функций. ^† Ацетил-L-карнитин для поддержки здорового мышления, работы сердца и обмена веществ. ^†
3
Очистите свои гены
После многих лет страданий от необъяснимых проблем со здоровьем доктор Бен Линч, штат Северная Дакота, обнаружил основную причину — «грязные» гены. В своем бестселлере «Грязные гены» доктор Бен Линч описывает шаги, которые вы можете предпринять для обеспечения оптимального эпигенетического здоровья. Готовы начать? Нажмите здесь, чтобы пройти викторину «Грязные гены» и узнать, какие из ваших генов грязные!
Почему стоит выбрать Seeking Health
Здесь, в Seeking Health, мы стремимся предоставить вам лучшие биодоступные добавки, поддержку метилирования, пренатальные витамины, инструменты для генетического анализа и многое другое.
Мы стремимся выйти за рамки среднего производителя добавок, поэтому мы выделяем значительные ресурсы на тестирование всех наших добавок на чистоту, эффективность и заявленные на этикетке.
Сторонние испытания на наличие тяжелых металлов
, микробов и активности
Научно разработано доктором Беном Линчем, ND
Произведено в США из
ингредиентов со всего мира
Питательные вещества в их биодоступных формах
для оптимального усвоения
Объект cGMP
, зарегистрированный NSF International
Ниацин (витамин B3) 100 мг таблетки — Здоровье сердца
Главная / Товары / Здоровье сердца / Ниацин (витамин B3) 100 мг таблетки+ 1 БОЛЬШЕ КАТЕГОРИИ
Без ГМО
веган
Не содержит глютен
Без молока
Кошерный
Ниацин (витамин B3) является водорастворимым витамином и входит в состав комплекса B. Он необходим для метаболизма углеводов и белков в энергию.* Ниацин также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и поддерживает здоровье нервной системы.*
Доступно в
100 таблеток
Найти в магазине Купить онлайн
Предлагаемое использование
В качестве пищевой добавки для взрослых принимайте по одной (1) таблетке в день, желательно во время еды или по назначению врача.
Дополнительные факты
Serving Size: 1 Tablet
Amount Per Serving %DV
Niacin 100 mg 625%
^* Daily Value (DV) not установлено
Ингредиенты
Дикальцийфосфат, микрокристаллическая целлюлоза, растительная стеариновая кислота, растительный стеарат магния, растительная целлюлоза.
Не содержит
Глютен, пшеница, дрожжи, сахар, соль, искусственные ароматизаторы, искусственные подсластители, искусственные красители
Дополнительная информация о продукте
Предупреждения
ВНИМАНИЕ: Использование этого продукта может вызвать временное покраснение кожи (ощущение жара и покраснение кожи), жжение, зуд или сыпь, вызванные увеличением притока крови к коже. Не принимайте натощак. Не принимайте больше рекомендуемой дозы, если это не предписано вашим лечащим врачом. Не предназначен для использования беременными или кормящими женщинами. Если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какое-либо заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки. Прекратите использование и проконсультируйтесь с лечащим врачом, если возникнут какие-либо побочные реакции. Храните в недоступном для детей месте. Хранить при комнатной температуре. Не используйте, если внешнее уплотнение флакона отсутствует или повреждено.
Товарные знаки
Сертификат Solgar KOF-K № K-1250
Размер: 100 UPC 033984018600
Золотой стандарт

С 1947 года
Вот уже 75 лет Solgar® стремится к качеству, здоровью и благополучию. Наша постоянная миссия состоит в том, чтобы создавать лучшие пищевые добавки небольшими партиями, что стало возможным благодаря неустанным исследованиям с использованием только лучшего сырья.
Что касается качества, Solgar® является золотым стандартом.
Мы постоянно стремимся соответствовать Золотому стандарту.
Научно обоснованные формулы
Ингредиенты из ответственного источника
Отказ от использования искусственных ингредиентов или наполнителей
Мелкая партия, собственное производство
Высочайшие стандарты качества: фильтрация воды
USP, фильтрация воздуха HEPA
Мы постоянно стремимся соответствовать Золотому стандарту.
Научно обоснованные формулы
Ингредиенты из ответственного источника
Отказ от использования искусственных ингредиентов или наполнителей
Мелкая партия, собственное производство
Высочайшие стандарты качества: фильтрация воды
USP, фильтрация воздуха HEPA
В Solgar® качество — это не слово, которое мы используем случайно, это образ жизни.
Это наш руководящий принцип с 1947 года, и он глубоко укоренился в каждом нашем шаге.
отзывов
Вам также может понравиться
Присоединяйтесь к нашему сообществу
Введите адрес электронной почты, чтобы присоединиться к сообществу Solgar и получать обновления всякий раз, когда с Solgar происходят новые и захватывающие события!
*Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
© 2022 Solgar Inc.
Никотиновая кислота | Психология Вики
в: Страницы с ошибками ссылок, Страницы, использующие магические ссылки ISBN, Страницы с неработающими ссылками на файлы,
а также еще 6
Посмотреть источник
Template:Chembox OtherNamesTemplate:Chembox BoilingPt
style=»background: #F8EABA; text-align: center;» колспан = «2» Никотиновая кислота
Файл:Niacinstr. png
Название ИЮПАК
никотиновая кислота
Идентификаторы
CAS-номер 59-67-6
ПабХим 938
Сетка Ниацин
УЛЫБКИ C1=CC(=CN=C1)C(=O)O
Недвижимость
Молекулярная формула C ₆ H ₅ NO ₂
Молярная масса 123.11
Температура плавления
236,6 °С
Опасности
style=»фон: #F8EABA; выравнивание текста: по центру;» колспан = «2» Если не указано иное, данные приведены для материалов
в их стандартном состоянии
(при 25 °C, 100 кПа)
Заявление об отказе от ответственности и ссылки на Infobox

Ниацин , также известный как никотиновая кислота и витамин B ₃, представляет собой органическое соединение с формулой HO ₂ CC ₅ H ₄ N. Это водорастворимое бесцветное твердое вещество является производным пиридина, имеющим функциональную группу карбоновой кислоты в 3-м положении. Обозначение витамин B ₃ также включает соответствующий амид никотинамида («ниацинамид»), в котором группа CO ₂ H заменена группой CONH ₂. Ниацин является предшественником НАДН, НАД, НАД ⁺ и НАДФ, которые играют важную метаболическую роль в живых клетках. ^[1] Среди многочисленных функций производных никотиновой кислоты участвуют в детоксикации ксенохимических веществ, ^[2] репарации ДНК и выработке стероидных гормонов в надпочечниках.
Содержание
1 История
2 Пищевые потребности
3 Фармакологические применения
4 Инозитола гексаникотинат
5 Биосинтез
6 Рецептор
7 Источники пищи
8 См. также
9 Ссылки
10 Внешние ссылки
История
Ниацин был впервые описан Weidel в 1873 году в его исследованиях никотина. ^[3] Оригинальный препарат остается полезным: окисление никотина азотной кислотой. ^[4] Ниацин был извлечен из печени Конрадом Эльвехьемом, который позже идентифицировал активный ингредиент, который затем назывался «фактором, предотвращающим пеллагру» и «фактором, препятствующим черному языку». ^[5] Когда было осознано биологическое значение никотиновой кислоты, было сочтено целесообразным выбрать название, отделяющее ее от никотина, чтобы избежать восприятия, что витамины или продукты, богатые ниацином, содержат никотин. Полученное в результате название «ниацин» произошло от «никотиновой кислоты» ид + витамин «ин».
Ниацин называют витамином B ₃, потому что он был третьим из обнаруженных витаминов группы B. Исторически его называли «витамином РР».
Пищевые потребности
Серьезный дефицит ниацина в рационе вызывает болезнь пеллагра, тогда как умеренный дефицит замедляет обмен веществ, вызывая снижение переносимости холода. Диетический дефицит ниацина, как правило, возникает только в районах, где люди едят кукурузу (кукурузу), единственное зерно с низким содержанием ниацина, в качестве основного продукта питания 9.1042 и , в которых не используется известь при производстве шрота/муки. Щелочная известь высвобождает триптофан из кукурузы в процессе, называемом никстамализация, так что он может всасываться в кишечнике и превращаться в никотиновую кислоту. ^[2]
Рекомендуемая суточная доза ниацина составляет 2-12 мг/день для детей, 14 мг/день для женщин, 16 мг/день для мужчин и 18 мг/день для беременных или кормящих женщин. ^[6]
Фармакологическое применение
Ниацин в больших дозах блокирует расщепление жиров в жировой ткани, тем самым изменяя уровень липидов в крови. Ниацин используется при лечении гиперлипидемии, поскольку он снижает уровень липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), предшественника липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина. Поскольку ниацин блокирует расщепление жиров, он вызывает снижение содержания свободных жирных кислот в крови и, как следствие, снижение секреции ЛПОНП и холестерина печенью. ^[7]
Снижая уровень ЛПОНП, никотиновая кислота также повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина в крови, и поэтому его иногда назначают пациентам с низким уровнем ЛПВП, которые также при высоком риске сердечного приступа. ^[8] ^[9] Препарат ниацина с пролонгированным высвобождением для этого показания продается Abbott Laboratories под торговым названием Niaspan по рецепту в США; Slo-Niacin производства Upsher-Smith Laboratories можно приобрести без рецепта.
Ниацин иногда потребляется в больших количествах людьми, которые хотят обмануть скрининговые тесты на наркотики, особенно жирорастворимые наркотики, такие как марихуана. Ошибка цитирования: Закрытие отсутствует для тег
дерматологические жалобы покраснение лица и зуд сухая кожа кожная сыпь, включая черный акантоз
желудочно-кишечные жалобы диспепсия (нарушение пищеварения)
гепатотоксичность фульминантная печеночная недостаточность
гипергликемия
сердечные аритмии
врожденные дефекты
Наиболее часто сообщаемым побочным эффектом является покраснение лица. ^[10] Он длится от 15 до 30 минут и иногда сопровождается покалыванием или зудом. Этот эффект опосредуется простагландинами и может быть заблокирован приемом 300 мг аспирина за полчаса до приема ниацина или приемом одной таблетки ибупрофена в день. Прием ниацина во время еды также помогает уменьшить этот побочный эффект. После 1-2 недель приема стабильной дозы у большинства пациентов покраснение прекращается. Формы ниацина с медленным или «устойчивым» высвобождением были разработаны для уменьшения этих побочных эффектов. ^[11] ^[12] ^[13] Одно исследование показало, что частота приливов была в 4,5 раза ниже (1,9 против 8,6 эпизодов в первый месяц) при приеме препаратов пролонгированного действия. ^[14]
Дозы выше 2 г в день связаны с повреждением печени, особенно при использовании препаратов с медленным высвобождением. ^[15]
Высокие дозы никотиновой кислоты могут также повышать уровень сахара в крови, тем самым ухудшая течение сахарного диабета. ^[16] Гиперурикемия — еще один побочный эффект приема высоких доз никотиновой кислоты; таким образом, ниацин может усугубить подагру ^{[Как ссылаться и ссылаться на сводку или текст]} .
Ниацин в дозах, используемых для снижения уровня холестерина, связан с врожденными дефектами у лабораторных животных и не должен приниматься беременными женщинами. ^[17]
Ниацин в чрезвычайно высоких дозах может вызывать опасные для жизни острые токсические реакции. У одного пациента возникла рвота после приема одиннадцати таблеток по 500 миллиграммов ниацина в течение 36 часов, а другой не отвечал в течение нескольких минут после приема пяти таблеток по 500 миллиграммов в течение двух дней. ^[18] ^[19] Чрезвычайно высокие дозы ниацина также могут вызывать ниациновую макулопатию, утолщение желтого пятна и сетчатки, что приводит к нечеткому зрению и слепоте. ^[20]
Инозитол гексаникотинат
Одной из популярных форм пищевой добавки является инозитол гексаникотинат, обычно продаваемый как ниацин «без смывания» или «без смывания» (хотя эти термины также используются для регулярного пролонгированного высвобождения). Хотя эта форма ниацина не вызывает приливов, связанных с формой никотиновой кислоты, неясно, является ли она фармакологически эквивалентной по своему положительному эффекту. ^[21]
Биосинтез
Печень может синтезировать ниацин из незаменимой аминокислоты триптофана (см. ниже), но этот синтез крайне неэффективен; Для производства одного миллиграмма никотиновой кислоты требуется 60 мг триптофана. ^[22]
5-членный ароматический гетероцикл незаменимой аминокислоты триптофана расщепляется и перегруппировывается с альфа-аминогруппой триптофана в 6-членный ароматический гетероцикл ниацина по следующей реакции:
Биосинтез: триптофан → кинуренин → ниацин
Рецептор
Рецептор ниацина представляет собой рецептор, связанный с G-белком, называемый HM74A. ^[23] Сочетается с G _и . ^[24]
Источники пищи
Продукты животного происхождения: Фрукты и овощи: Семена: Грибы:
печень, сердце и почки
курица
говядина
рыба: тунец, лосось
молоко
яиц
листовые овощи
брокколи
помидоры
морковь
даты
сладкий картофель
спаржа
авокадо
гайки
цельнозерновые продукты
бобовые
семена солянки
грибы
пивные дрожжи
См.
также Никотинамид Шизофрения - мегадозы адренохромной гипотезы могут лечить шизофрению? Ссылки ↑ Нельсон, Д. Л.; Кокс, М.М. «Ленингер, принципы биохимии», 3-е изд. Worth Publishing: Нью-Йорк, 2000. ISBN 1-57259-153-6. ↑ ^2.0 ^2.1 Витамин B3 Медицинский центр Университета Мэриленда. ↑ Х. Вайдель, "Zur Kenntniss des Nicotins" Юстус Либих, Annalen der Chemie und Pharmacie 1873, том 165, 330-349. DOI: 10.1002/jlac.18731650212 ↑ Шаблон:OrgSynth ↑ Elvehjem, CA; Мэдден, Роберт Дж.; Стронг, FM; Вулли, Д. В. Выделение и идентификация фактора против черного языка. Журнал биологической химии (1938), 123 137–49. ↑ Джейн Хигдон, «Ниацин», Информационный центр по микроэлементам, Институт Линуса Полинга ↑ T. Katzung, Базовая и клиническая фармакология, 9-е изд. р. 570. ↑ Последипломная медицина ↑ Каннер П. Л., Берге К.Г., Венгер Н.К. и др. Пятнадцатилетняя смертность у пациентов проекта Coronary Drug Project: долгосрочная польза от ниацина. J Am Coll Кардиол. 1986;8(6):1245-1255. ↑ NIH Medline Plus: Ниацин. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002409.htm. ↑ Дж.Г. Hardman et al., eds., Фармакологические основы терапии Гудмана и Гилмана, 10-е изд. , с.991. ↑ T. Katzung, Базовая и клиническая фармакология, 9-е изд. р. 570. ↑ Варианты терапевтического вмешательства: Насколько эффективны различные агенты? Дополнения к Европейскому кардиологическому журналу, том 8, приложение F, стр. Ф47-Ф53 [1] ↑ Chapman M, Assmann G, Fruchart J, Sheperd J, Sirtori C. Повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности с уменьшением сердечно-сосудистого риска: роль никотиновой кислоты — документ с изложением позиции, разработанный Европейской консенсусной группой по ХС-ЛПВП . Cur Med Res Opin. 2004 авг; 20 (8): 1253-68. PMID 15324528 ↑ Дж.Г. Hardman et al., eds., Фармакологические основы терапии Гудмана и Гилмана, 10-е изд. , стр.992. ↑ Дж.Г. Hardman et al., eds., Фармакологические основы терапии Гудмана и Гилмана, 10-е изд. , стр.991. ↑ Дж.Г. Hardman et al., eds., Фармакологические основы терапии Гудмана и Гилмана, 10-е изд. , стр.992. ↑ Опасности: ниацин при прохождении теста на наркотики может иметь опасные результаты, ЭРИК НАГУРНИ, New York Times, 17 апреля 2007 г. [2] ↑ Миттал М.К., Флорин Т., Перроне Дж., Дельгадо Дж.Х., Остерхудт К.С. Токсичность в результате использования ниацина для борьбы с наркотиками в моче . Энн Эмерг Мед. 4 апреля 2007 г. PMID 17418450 [3] ↑ JD Gass, Никтоновая кислота Макулопатия , Am. Журнал офтальмологии, 1973;76:500-10. ↑ No-Flush Niacin для лечения гиперлипидемии ↑ Реакции окисления ниацина из Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон Институт Линуса Полинга.

Жизненный этап	Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев	2 мг
Младенцы 7–12 месяцев	4 мг NE
Дети 1–3 года	6 мг NE
Дети 4–8 лет	8 мг NE
Дети 9–13 лет	12 мг NE
Мальчики 14–18 лет	16 мг NE
Девочки 14–18 лет	14 мг NE
Взрослые мужчины 19+ лет	16 мг NE
Взрослые женщины 19+ лет	14 мг NE
Беременные подростки и женщины	18 мг NE
Грудное вскармливание подростков и женщин	17 мг NE

Возраст	Верхний предел
От рождения до 12 месяцев	Не установлено
Дети 1–3 года	10 мг
Дети 4–8 лет	15 мг
Дети 9–13 лет	20 мг
Подростки 14–18 лет	30 мг
Взрослые 19+ лет	35 мг

`Глобальные проблемы современности не являются чем то новым: Диагностический тест по теме: «Человек и общество». | Материал для подготовки к ЕГЭ (ГИА) по обществознанию (9 класс) по теме:`

Posted on 02.09.198419.09.2022 by admin Leave a Comment on Глобальные проблемы современности не являются чем то новым: Диагностический тест по теме: «Человек и общество». | Материал для подготовки к ЕГЭ (ГИА) по обществознанию (9 класс) по теме:

`Тема 9. Глобальные Проблемы Человечества`

Заглавная страница
Избранные статьи
Случайная статья
Познавательные статьи
Новые добавления
Обратная связь

КАТЕГОРИИ:

Археология
Биология
Генетика
География
Информатика
История
Логика
Маркетинг
Математика
Менеджмент
Механика
Педагогика
Религия
Социология
Технологии
Физика
Философия
Финансы
Химия
Экология

ТОП 10 на сайте

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Техника нижней прямой подачи мяча.

Франко-прусская война (причины и последствия)

Организация работы процедурного кабинета

Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний

Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Обработка изделий медицинского назначения многократного применения

Образцы текста публицистического стиля

Четыре типа изменения баланса

Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву

Мы поможем в написании ваших работ!

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Влияние общества на человека

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Практические работы по географии для 6 класса

Организация работы процедурного кабинета

Изменения в неживой природе осенью

Уборка процедурного кабинета

Сольфеджио. Все правила по сольфеджио

Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

Термин «глобальные проблемы» появился в научной литературе в конце 60-х гг. XX в. Глобальные проблемы современности не являются чем-то новым для нынешнего этапа развития человечества, а представляют собой обострение и углубление в современных условиях существовавших ранее проблем в системе «человек – природа – общество».

Все глобальные проблемы взаимосвязаны. Невозможно решить каждую из них по отдельности: человечество должно решать их сообща, ради сохранения жизни на планете.

С учетом наличного уровня общественного развития и особой остроты стоящих перед человечеством глобальных проблем делаются различные социальные прогнозы перспектив человечества:
– Пессимистические прогнозы («экологический пессимизм») связаны с тем, что разрешить глобальные проблемы человечества нельзя, так как это потребует осуществления таких мер, которые реализовать практически невозможно (например, приостановка роста населения, отказ от технического и технологического прогресса, снижение уровня потребления и т. д.). Неотвратимость экологической катастрофы, «конца истории», гибели человечества.
– Умеренно оптимистические прогнозы («научно-технический оптимизм») обосновывают тем, что научно-технические открытия и технологические новации могут стать основой разрешения наиболее сложных из глобальных проблем. Условием для этого является принятие мировым сообществом концепции «устойчивого развития», согласно которой научно-техническая и технологическая революции должны быть подчинены интересам выживания, сохранения природной среды существования человечества.

Образец задания
B4.Найдите в приведенном ниже списке глобальные проблемы современности и обведите цифры, под которыми они указаны.
1) проблема образования народных масс
2) демографическая проблема
3) продовольственная проблема
4) торговая проблема
5) проблема использования космоса
6) научная проблема
Обведенные цифры запишите в порядке возрастания.
Ответ: 235.

Проблема международного терроризма как глобальная проблема современности.

1) Угрозы и вызовы современного человечества.

2) Международный терроризм как угроза мировому сообществу.

3) Причины возникновения международного терроризма:

а) разрыв в уровнях экономического и социального развития между странами и регионами мира;

б) агрессивное внедрение ценностей и норм западного общества в незападный мир, притеснение незападных культур и ценностей;

в) политическое доминирование западных стран в глобальном мире.

4) Особенности терроризма на современном этапе:

а) наднациональный характер;

б) использование современных сетевых технологий и ресурсов;

в) наличие значительных финансовых, интеллектуальных, людских ресурсов;

г) использование религиозных и социокультурных программных установок.

5) Основные направления деятельности международных террористов:

а) организация психологических атак с использованием медиатехнологий;

б) подготовка и проведение террористических актов;

в) организация атак в Интернете на крупные финансовые центры, банки.

6) Пути и способы борьбы мирового сообщества с террористами.

7) Роль РФ в противодействии террористической угрозе.

Социально-демографические проблемы современности.

1) Социально-демографические проблемы как часть глобальных проблем современности. / Сущность социально-демографических проблем современного человечества.

2) Причины возникновения социально-демографических проблем:

а) разрыв в уровнях экономического и социального развития между странами и регионами мира;

б) изменение образа жизни людей со вступлением в информационную эпоху;

в) влияние мировых войн и деятельности тоталитарных режимов в XX веке.

3) Основные проявления глобальных проблем:

а) неконтролируемый рост рождаемости в развивающихся странах, неспособность обеспечить достойный уровень жизни людей;

б) постарение ряда европейских наций, снижение рождаемости;

в) высокий уровень смертности вследствие недостаточного развития системы здравоохранения и низкого уровня жизни.

4) Пути преодоления социально-демографических проблем:

а) укрепление семьи, традиционных семейных устоев;

б) повышение уровня жизни населения в развивающихся странах;

в) проведение целостной миграционной политики с учетом интересов стран с различными демографическими проблемами;

г) совершенствование и развитие системы здравоохранение и социального обеспечения..

5) Специфика социально-демографических проблем в РФ.

⇐ Предыдущая123

Читайте также:

Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры

Последнее изменение этой страницы: 2016-04-25; просмотров: 352; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia. su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь — 176.9.44.166 (0.017 с.)

`Сущность и особенности глобальных проблем современности`

Главная

Книги по политологии

Политология (Учебное пособие): Г.А Круглова

Сущность и особенности глобальных проблем современности

Термин «глобальные проблемы» в научной литературе начал употребляться с конца 60-х гг. XX в. Сами глобальные проблемы возникли намного раньше, Уже с конца 50-х гг. с достаточной очевидностью проявилась глобальная экологическая проблема. Мировые войны XX столетия, создание ракетно-ядерного оружия на рубеже 40— 50-х гг. поставило человечество перед угрозой самоуничтожения.

Выделяя критерии глобальности проблем, следует отметить, что здесь недостаточно их пространственно-временного измерения, которое, безусловно, необходимо. Главное значение приобретают признаки содержательного плана, и прежде всего вопросы сохранения всей цивилизации. Исходя из этого, глобальными следует считать только такие проблемы, которые сдерживают общественный прогресс человечества, а при определенных условиях ставят под сомнение существование нашей цивилизации. Данное определение является довольно общим, но на его основе можно сформулировать наиболее характерные черты глобальных проблем:

• они имеют общечеловеческий характер, поскольку затрагивают интересы всех стран и народов, а в перспективе — будущее всего человечества;

• имманентно сопутствуют человеческому обществу на всем протяжении его истории, хотя до определенного этапа они не проявляют всей своей остроты и их развитие не всегда даже заметно;

• в современных условиях приобретают всемирный характер, ибо сферой их действия впервые стала вся планета;

• имеют комплексный, системный характер, и для их успешного решения необходимы совместные усилия всех стран и народов;

• постоянно развиваются во времени и пространстве, в результате появляются новые глобальные проблемы, а некоторые могут и исчезать;

• противоречивы с точки зрения пределов своего решения, поскольку полностью глобальные потребности удовлетворимы только в большой исторической перспективе, а в современных условиях они получают частичное, промежуточное решение при условии активного международного сотрудничества;

• имеют смешанную социоприродную сущность и по причинам возникновения и по характеру проявления.

Таким образом, глобальные проблемы— это совокупность социо — природных проблем, от решения которых зависит социальный прогресс человечества и сохранение цивилизации, проблемы, которые характеризуются динамизмом, возникают как объективный фактор развития общества и для своего решения требуют объединенных уси — лий всего человечества.

Глобальные проблемы современности не являются чем-то новым для нынешнего этапа развития человечества, а представляют собой небывалое обострение и углубление в современных условиях существовавших ранее противоречий в системе «человек — общество — природа». Поэтому для более детального их анализа необходимо остановиться на выяснении тех причин, которые способствовали их актуализации.

Прежде всего, в основе их обострения лежат два взаимосвязанных процесса. С одной стороны, это результат совершенствования и развития производительных сил и производственных отношений, результат развития материальной культуры общества. С другой — возникновение и углубление глобальных проблем является результатом социального прогресса. Эти две основные причины возникновения глобальных проблем обусловили и их углубление. Если на первых ступенях развития человеческой истории эти два процесса носили локальный, затем региональный характер, то в современных условиях они приобрели глобальный характер.

Кроме того, развитие современной цивилизации идет под знаком усиления всемирного характера многих важных процессов и явлений. Серьезной причиной обострения глобальных проблем является углубление противоречий, которые в предшествующих формациях определяются потребительским отношением человек к природе. Бесконтрольное и все более интенсивное использование природных ресурсов, усиление неблагоприятных последствий человеческой деятельности по отношению к природе поставили общество перед угрозой экологической катастрофы.

Небывалый в истории уровень и размах научных знаний, ускоренное развитие НТР способствовали динамичному развитию отношений в системе «человек —- общество — природа», которые далеко не всегда развиваются гармонично, а иногда способствуют обострению глобальных противоречий в данной системе.

Значительное влияние на углубление глобальных противоречий оказало совпадение во времени бурного развития научно-технической революции с крупнейшими социальными переменами в мире. Переворот в военном деле, создание оружия массового уничтожения в количествах, угрожающих существованию человеческой цивилизации, с небывалой остротой поставили проблемы сохранения и выживания этой цивилизации в изменившихся условиях.

Таковы основные причины обострения глобальных проблем в современную эпоху, которые связаны с развитием общества, его производительных сил, с бурным развитием научно-технической революции и социальным прогрессом.

Неотъемлемой чертой, характеризующей современные глобальные проблемы, является их динамизм, что означает возможность увеличения или уменьшения глобальных проблем, а также снижение или увеличение остроты той или иной проблемы. Система глобальных проблем не остается неизменной во времени, их количество и характер находится в постоянном динамичном развитии. И закономерно, что уже в начале третьего тысячелетия человечество оказалось перед необходимостью искать решения совершенно иной по составу и характеру системы глобальных проблем.

Все глобальные проблемы находятся в неразрывной взаимообусловленной связи друг с другом. Каждая из них выступает не сама по себе, а как «элемент» структуры всей системы глобальных проблем. Системность глобальных проблем современности предполагает их комплексное исследование одновременно всеми тремя главными ветвями науки и рассмотрение их в неразрывной связи друг с другом.

`Специализация «Глобальные проблемы и устойчивое развитие»`

Специализация «Глобальные проблемы и устойчивое развитие» закладывает глубокие знания фундаментальных основ функционирования мировой экономики как в разрезе анализа ее основных объектов – стран, компаний, международных экономических организаций, так и в разрезе изучения объективных процессов в основных секторах мировой экономики, а также рассмотрения основных акторов, принимающих решения. В прикладном плане она позволяет решать актуальные задачи в сфере мировой экономики (и российской экономики как составной части мировой), обеспечить глубокое понимание процессов кооперации и конкуренции экономических агентов на международной арене, предоставить научный инструментарий для оценки (решения прикладных задач) долгосрочных тенденций в сфере экономического роста, глобальных проблем человечества и устойчивого развития, структурных сдвигов в инвестиционно-финансовой сфере, на мировых рынках товаров и факторов производства.

Важнейшей задачей траектории является подготовка специалистов для органов государственной власти, крупных компаний, исследовательских центров (включая РАН). Подготовка студентов предполагает способность к постановке и решению широкого круга прикладных задач в увязке с пониманием современной дискуссии по соответствующим теоретическим проблемам, существующим в рамках теорий, описывающих функционирование мировой экономики, особенно в тех ее разделах, которые обеспечивают процесс выработки международных решений, актуальных для смягчения кризисных ситуаций.

Презентация специализации «Глобальные проблемы и устойчивое развитие» >>

Учебное пособие «Мировая экономика в начале XXI века» >>

`Структура специализации`

Обязательные дисциплины:

Экономический рост, циклические колебания и финансовые шоки в современной мировой экономике (Л.М.Григорьев)

Экономический анализ механизмов контроля и управления в глобальной экономике (А.А.Курдин) Сравнительный анализ моделей конкурентной политики в мире (С.Б.Авдашева) Научный семинар «Глобальные проблемы и устойчивое развитие» (Л.М.Григорьев – И.А.Макаров)

Курсы по выбору:

Энергоэффективность и устойчивое развитие (Т.А.Митрова, С.Мельникова)

Социальная структура мира (Л.М.Григорьев, А.Салмина) Современная компания в условиях конкуренции — влияние на характер мировой торговли (В.Н.Данилина) Рынок труда и миграция (С.Ф.Иванов (ООН) — Н.Т. Вишневская) Статистические методы прогнозирования во внешнеэкономической деятельности (Т. А.Дуброва) Социально-экономические модели стран Запада (Н.В.Супян) Мировая финансовая сфера: основные тенденции развития (Е.С.Хесин) Сравнительный анализ моделей регулирования рынков в мировой экономике (П.В.Крючкова)

Экономический анализ механизмов контроля и управления в глобальной экономике (А.А.Курдин) Развитие глобализации в мировой экономике порождает усиление международных и межотраслевых эффектов от процессов, происходящих в отдельных национальных экономиках и на конкретных международных рынках, не говоря уже о глобальных процессах. Масштабы подобного распространения продемонстрировал глобальный экономический кризис, но существует еще масса областей – от климатических изменений до проблем миграции, от устройства мировой торговли до системы международной безопасности – в которых проблемы глобальных эффектов играют ключевую роль. Важнейшим фактором общественной эффективности мировой экономики являются институты [1] , регулирующие международную экономическую деятельность и те сферы национальной экономики, которые имеют значимые международные эффекты. Эти институты являются предметом рассмотрения предлагаемого курса. Теоретические аспекты формирования системы международных институтов особенно активно исследуются со второй половины XX века. В этот период были созданы и получили развитие ряд теоретических подходов к устройству международных отношений, включая неореализм, функционализм и неофункционализм, конструктивизм. Собственные подходы предлагались в рамках более общих научных и политических течений, включая либерализм и марксизм. С позиций экономической теории значительное развитие получила теория “governance”, то есть контроля и управления, пришедшая в сферу международного регулирования из теории фирмы. Большой вклад в развитие этой теории внес Оливер Уильямсон, получивший за это в 2009 г. премию памяти Нобеля по экономике. В рамках предлагаемого курса рассматриваются все вышеперечисленные подходы к формированию и развитию международных институтов, но особое внимание уделено анализу проблем глобального контроля и управления с позиций новой институциональной экономической теории, в первую очередь, теории “governance”. Международные институты рассматриваются как альтернативные механизмы, позволяющие минимизировать издержки экономических агентов. В течение курса предполагается исследовать реализацию различных теоретических подходов на практике, в разных сферах мировой экономики. В рамках курса планируется рассмотреть основные сферы возникновения глобальных международных внешних эффектов (экстерналий) и проанализировать возможности их интернализации на основе достижений новой институциональной экономической теории, в частности теории “governance”. Предполагается как оценка существующих институциональных механизмов, так и моделирование новых решений. По итогам курса студенты должны получить понимание экономической сущности проблемы глобального экономического регулирования, а также сформировать навыки институционального проектирования. Экономический рост, циклические колебания и финансовые шоки в современной мировой экономике (Л.М.Григорьев) В 1986–2005 гг., в период высоких темпов роста мировой экономики и относительно низких цен на энергоносители, в анализе колебаний экономической активности стала доминировать теория реального делового цикла. Курс охватывает работы, авторы которых указывали на новую устойчивость крупных развитых экономик, особенно американской, в течение данного периода. За последние 50 лет экономисты стали лучше понимать, как проводить эффективную антициклическую политику, – это подтверждает строгий анализ данных. После двух десятилетий низкой волатильности макроиндикаторов в развитых странах мировой кризис 2008–2009 гг. вновь актуализировал вопрос о теории цикла. Насколько релевантно его описание с помощью дисперсии отклонений экономических показателей от гладких трендов, действительно ли изучение их траекторий в фазе кризиса не дает дополнительных знаний о цикле? В каком направлении может развиваться теория в нынешних кризисных условиях? С учетом последствий мирового кризиса возникли сомнения не только в действенности той или иной макроэкономической теории, но и в их смысле. Разумеется, теория должна обладать определенной внутренней красотой и стройностью, иначе она вряд ли будет достаточно убедительной и признанной. Теория призвана давать глубокое понимание объекта исследования, причем в экономике – в развитии, абсорбируя новые крупные тенденции. Любая теория нуждается в осмысленном применении – она должна решать конкретные задачи. Параметры мировой экономики в текущей фазе цикла являются производными от тех условий, в которых мировая экономика вошла в кризис 2007‑2009 гг., и от интенсивностей передачи шоков между странами во время кризиса. Накопленные в предкризисный период риски и взаимные долги различных агентов и стран, интенсивная международная торговля как физическими товарами так и финансовыми инструментами, активная деятельность транснациональных компаний, быстрое развитие глобальных финансовых центров – все это определяет «связность» мировой экономики и ее подверженность быстрому распространению кризисных явлений между странами. В данном курсе мы представляем «картину» падения мировой экономики в кризис и ее тяжелого последующего восстановления. Падение выпусков и сокращение финансовых потоков в кризис происходило гораздо быстрее, нежели того можно было ожидать на основе опыта прошлых кризисов. Более того, снижение экономической активности среди развитых и части развивающихся стран в кризис было на редкость синхронным – этот феномен хорошо описан в литературе. Локомотивы роста, будучи связанными по торговым и финансовым каналам, постепенно вытягивают из «кризисной ямы» и свое ближнее географическое и экономическое окружение. Развивающиеся страны на современной фазе восстановления мировой экономики сталкиваются с совсем другими проблемами, среди них высокая инфляция и «удорожание» роста. В первом разделе настоящей главы: «Кризисная и посткризисная динамика крупнейших экономик мира» мы демонстрируем основные факторы кризисного снижения и послекризисного роста мировой экономики. Второй раздел, «Мировая торговля как канал передачи кризисных импульсов», посвящен анализу торгового канала «заражения» кризисом. Настоящая глава не претендует на всестороннее описание факторов и последствий кризиса, она, скорее, фиксирует ключевые для понимания последующих глав и разделов книги тенденции в мировой экономике. Период с начала 90-х годов прошлого века и до начала мирового кризиса в 2007 г. характеризовался беспрецедентно стабильным ростом мировой экономики. В 1996‑2005 гг. мировая экономика росла со средним темпом 3,7% в год – это самый высокий в послевоенной истории темп роста по десятилетиям. Что важнее, рост был не только быстрым, но и по историческим меркам не очень волатильным. Быстрый и стабильный рост оборвался в 2008 г. с наступлением мирового финансового кризиса. На тему истоков, причин и течения кризисных процессов написано множество статей и книг. Мы фиксируем ключевые, на наш взгляд, аспекты накопления предкризисных дисбалансов и реализации накопленных рисков в кризисный для мировой экономики период. Сравнительный анализ моделей конкурентной политики в мире (С.Б.Авдашева) Конкурентная политика (включая антимонопольные запреты и регулирование отраслей естественных монополий, включая газовый и энергетический сектор, железнодорожный транспорт и телекоммуникации) является важным инструментом, воздействующим как на достижение целей государств или их объединений, так и на условия принятия решений компаниями. Применение антимонопольного законодательства в разных странах опирается на разные типы запретов и весьма различные модели санкций – несмотря на универсальность запрещаемых типов действий. Например, опыт борьбы с международными картелями показывает, что одни и те же действия, равно запрещенные в разных странах, влекут за собой разные последствия для использующих эти действия компаний. Еще больше различаются объекты запретов в отношении односторонних действий крупных компаний – так называемой монополизации или злоупотребления доминирующим положением. На уровне Европейского союза запрещена бизнес-практика, разрешенная не только в США, но и в некоторых странах-членах Европейского Союза. Сравнительно универсальные правила предварительного контроля слияний проявляются в совершенно разных решениях Министерства юстиции США, Директората по конкуренции ЕС и российской Федеральной антимонопольной службы, даже когда объектом согласования является одна и та же сделка. Еще большее национальное разнообразие мы видим в политике совершенствования регулирования и дерегулирования в отраслях естественных монополий. Несмотря на то, что набор «лучших практик» и здесь универсален – введение регулирования, стимулирующего к повышению эффективности, и развитие конкуренции входят в повестку дня во всех странах, национальные модели регулирования и дерегулирования сохраняют значительную специфику. При этом даже когда сложившиеся в результате дерегулирования рынки очень похожи (например, в телекоммуникациях), к этому результаты разные страны шли разными путями. И напротив, реализация вроде бы одной и той же модели структурной реформы в железнодорожном транспорте стран Европейского Союза на данный момент привела к усугублению национальной специфики. Отдельной проблемой является проведение конкурентной политики – как защитной, в форме применения антимонопольного законодательства, так и активной (регулирование и дерегулирование естественных монополий) на наднациональном уровне. Соотношение национального и наднационального регулирования весьма различается, в том числе и в одних и тех же странах и их объединениях. Антимонопольное законодательство во многих странах-членах Европейского Союза начало развиваться уже после его становления на над национальном уровне. Но в том же Европейском Союзе гораздо меньшие успехи достигнуты в гармонизации отраслевых правил газового и энергетического рынка, и даже телекоммуникаций. Предметом учебного курса является сопоставление моделей применения антимонопольного законодательства и отраслевых норм регулирования естественных монополий в отдельных странах, характеристика сравнительных преимуществ и недостатков этих моделей, эффектов их применения как для отраслей и рынков, так и для компаний (включая национальных и зарубежных игроков). Научный семинар «Глобальные проблемы и устойчивое развитие» (Л.М.Григорьев – И.А.Макаров) В настоящее время глобальные проблемы представляют собой не только предмет озабоченности общественности в развитых странах мира, но и важный структурный фактор международных экономических отношений. Такие проблемы, как бедность, изменение климата, нестабильность на продовольственном рынке, обострение нехватки пресной воды, на настоящий момент занимают одно из центральных мест в деятельности различных международных организаций и форумов – от институтов ООН до Большой двадцатки. Исторически связанный с глобальными проблемами термин «устойчивое развитие» давно стал лейтмотивом национальных экономических стратегий большинства ведущих государств, хотя по-прежнему остается весьма размытым и употребляемым в политических дискуссиях в значительной мере произвольно. Данный курс нацелен на формирование у студентов целостного представления об экономической природе глобальных проблем и о трудностях, которые встают перед международным сообществом в попытках их разрешения. При этом глобальные проблемы рассматриваются в тесной взаимосвязи с ключевыми тенденциями, свойственными современному развитию мировой экономики: демографическим ростом, научно-технологическим прогрессом, ускоренным экономическим ростом в ведущих развивающихся (в первую очередь, азиатских) странах, перестройкой энергетики, терциализацией экономики, кризисом глобального управления. Ключевой теоретической конструкцией, через призму которой рассматриваются глобальные проблемы, является концепция устойчивого развития. Впервые получившая полноценное толкование в рамках деятельности Комиссии ООН по окружающей среде и развитию в 1980-е гг., эта научная категория существенно эволюционировала с тех пор, интегрировавшись, в первую очередь благодаря Роберту Солоу, в традиционные модели экономического роста. Вместе с тем, и в настоящее время она остается предметом интенсивной научной дискуссии. Обе классические разновидности традиционной концепции устойчивого развития («сильная» и «слабая» устойчивость) не лишены внутренних противоречий, а потому их дальнейшая научная проработка продолжается. По итогам курса студенты должны понимать основные факторы возникновения и обострения глобальных проблем, а также обладать навыками их экономического моделирования. Важно, чтобы студенты не только усвоили имеющиеся теоретические интерпретации глобальных проблем, но и понимали основные недостатки данных интерпретаций, преодоление которых – важная задача, стоящая перед экономической наукой на ближайшее будущее. Энергоэффективность и устойчивое развитие (Т. А.Митрова, С.Мельникова)Энергетика представляет собой основу человеческой цивилизации, влияет на пути и темпы социального и экономического развития, безопасность людей и государств, а также на международные отношения. Практически все стороны жизни человека в той или иной мере связаны с преобразованием и использованием энергии. Обеспечение пищей, одеждой, сооружение жилищ и поддержание в них комфортных условий, транспорт грузов и перемещение людей, связь и обмен информацией — все это аспекты деятельности, требующей затрат энергии. История антропогенной энергетики рассматривает развитие охватывающей всю планету совокупности средств преобразования энергии в формы, полезные для человеческой жизнедеятельности. Сегодня антропогенная энергетика в 15 раз превышает совокупную энергию живущих на Земле людей и в 60 раз – их мощность; она уже заметна в биосфере планеты, достигая 5% энергии процессов фотосинтеза, обеспечивающих жизнь на Земле; однако, пока неразличима на космическом уровне, составляя менее двух десятитысячных поступающей на Землю энергии Солнца. Курс построен на анализе устойчивого развития экономики планеты прежде всего со стороны энергетики. Экономические, правовые, политические аспекты функционирования мирового топливно-энергетического комплекса становятся все сложнее, время от времени угрожая возникновением глобальных краткосрочных дисбалансов, и периодически эти угрозы материализуются. Мировая энергетика стоит и перед долгосрочными проблемами: будет ли она в состоянии обеспечивать устойчивое энергоснабжение мирового хозяйства в ближайшие десятилетия без угрозы исчерпания ресурсов и нарушения природного баланса в целом? Ответ на краткосрочные и долгосрочные вызовы требует разработки адекватной (оптимальной в известном смысле) системы регулирования мировой энергетики на следующие десятилетия. История энергетики и экономического роста в современных условиях переплетается с более широкой проблематикой устойчивости планеты и экономики. Факторы энергоэффективности становятся ключевыми в развитии мировой экономики. От ближайших десятилетий зависит долгосрочная устойчивость планетарной экосистемы, энергетики и возможности мирового развития. Социальная структура мира (Л.М. Григорьев, А.А. Салмина) Знание структуры современных обществ и представление об основных социальных процессах, с ней связанных, является очень важным для понимания основных экономических и социальных тенденций и проблем, с которыми сталкиваются страны в XXI веке. Несмотря на важность понимания этих социальных процессов, этот вопрос остается практически не раскрытым в учебной программе большинства российских вузов. Существующие на сегодняшний день учебные курсы, к сожалению, лишь частично затрагивают эти процессы – в рамках курсов по макроэкономике, отдельных курсов по социальной структуре и социальной стратификации. Курс «Социальная структура стран мира» призван восполнить этот пробел, и в этом заключается новизна курса. Аналогичные программы начинают появляться в программах факультетов Международной Экономики и Политологии – например, проф. Рохас в Карлтонском университете, Оттава, Канада. Во вводной части курса дается общая теоретическая база, необходимая для успешного освоения курса, теория социальной стратификации, основные теоретические предпосылки выделения и анализа социальной структуры современных обществ. Делается обобщение основных социальных и экономических процессов с середины XX в. В развитых странах и в развивающихся, определивших уровень благосостояния соответствующих общества о настоящее время, дается общая картина основных социально-экономических проблем, в том числе основных тенденций в сфере борьбы с бедностью, межстранового неравенства. Рассматривается международная постановка проблем борьбы с бедностью, положения бедных слоев в развитых и развивающихся странах. Опираясь на данный теоретический и эмпирический инструментарий, проводится анализ и сопоставление социальной структуры обществ разных стран в конце XX — начале XXI вв. Проводится связь между глобальными тенденциями в сфере демографии и трансформацией социальной структуры в последние десятилетия (с учетом международной трудовой миграции). Рассматриваются проблемы трансформации социальной структуры общества при переходе от планового хозяйства к рынку, формирование моделей структуры общества. Особое внимание уделяется формированию среднего класса, проводится сопоставление его численности и характеристик в разных странах, особенно развитых и развивающихся. Отдельно рассматривается положение высшего класса и накопление богатства как часть социальной структуры. Рассматривается и роль правящей элиты как часть процесса принятия решений в современную эпоху в разрешении ключевых социальных проблем своих стран и глобальных проблем в данной области. Рассматриваются основные цели, подходы и инструменты социальной политики ООН и Мирового банка в борьбе с бедностью и в обеспечении устойчивости структурных реформ. Учебный материал включает в себя теоретические подходы к анализу социальной структуры обществ ведущих социологов и политэкономистов, официальные статистические данные и данные опросов общественного мнения. Предлагаемый курс нацелен на формирование у студентов представления о социальной структуре современных развитых стран, их отличий от социальной структуры большинства развивающихся стран в мире, основных тенденций ее изменения, а также установление связи с сопутствующими социальными процессами, в том числе в сфере демографии. Фактически, этот курс находится на стыке трех дисциплин – мировой экономики (экономики «развития») и социологии социальной стратификации, с элементами политологии и демографии. И исходя из этих особенностей, выстраивается структура и содержание данного курса. Современная компания в условиях конкуренции — влияние на характер мировой торговли (В.Н.Данилина) Глобализация как ключевая характеристика современных международных экономических отношений проявляется, в частности, в стремительном развитии различных форм и росте масштабов мировой торговли, а также в активном влиянии экономических субъектов, в первую очередь компаний, на динамику рынков. Решения, принимаемые как крупным, так и средним бизнесом, оказывают влияние на характер и структуру рыночного взаимодействия, методы национального регулирования, направления движения потоков товаров и инвестиций, сдвиги на рынке труда. Анализ характера международной торговли с позиции компании (firm — level approach) является относительно новым подходом к моделированию мировых экономических процессов. Исследование феномена многонациональных корпораций занимает значительное место в международной экономике на протяжении всего 20 века, однако в начале 21 века масштабы применения инструментов экономической теории и теории рынков к исследованию стратегии компании стремительно растут. Кроме того изменяется один из основных подходов к анализу: в настоящий момент непременным условием является учет гетерогенного характера корпораций, их отличий по размерам, динамике развития, научно-техническому обеспечению, структуре привлекаемой рабочей силы и прочим характеристикам, что определяет иную конкурентную среду и взаимодействие. Пионерская публикация Марка Мелица 2003 года стала своего рода спусковым крючком для лавинообразного роста числа работ экономистов, фокусирующихся на анализе мотивов и выявлении причинно-следственных связей в логике решений, принимаемых компаниями при разработке экспортной стратегии и начале внешнеэкономической деятельности. В центре внимания оказываются такие формы экспортных стратегий корпораций как осуществление прямых иностранных инвестиций, слияния и поглощения, аутсорсинг, формирование многонациональных и многопродуктовых структур, выбор которых оказывается связан с различными характеристиками компании. Новый поворот в развитии теорий международной торговли в существенной степени был обусловлен и одновременно создал спрос на детальный статистический анализ деятельности компаний на микроуровне, что дало толчок к росту не только теоретических, но и эмпирических исследований в данной области. Предлагаемый курс нацелен на анализ мировой торговли с позиции компаний с учетом фактора их гетерогенности. Структура дисциплины носит хронологический характер, начиная от краткого обзора основных теорий международной торговли (неоклассическая, новая, новейшая теории) и эволюции взглядов на природу возникновения транснациональных корпораций к современному анализу экспортной стратегии компании, основанному на инструментах микроэкономики и институциональной экономики. Во второй части курса существенное внимание уделено оценке эффективности внешнеторговой деятельности компании через анализ её конкурентоспособности в торговле, а также влиянию решений, принимаемых крупнейшими корпорациями, на ряд основных глобальных проблем, в числе которых вопросы экономического развития, социального неравенства, загрязнения окружающей среды. По итогам курса у студентов должно сложиться представление о роли компании в международной торговле и других формах международных экономических отношений, факторах формирования корпоративной экспортной стратегии и современных методов экономического анализа её влияния на структуру и характер взаимодействия на рынках. Студенты должны усовершенствовать навыки применения методов экономического моделирования международных процессов. Рынок труда и миграция (С.Ф.Иванов (ООН) — Н.Т. Вишневская) Проблемы современного состояния жителей планеты Земля, их демографической картины, труда, занятости, социальной структуры настолько сложны и объемны, что чаще рассматриваются населения отдельно от экономических и тем более финансовых и энергетических проблем мирового хозяйства. В данном курсе связаны «окно» между экономикой стран или секторов мирового хозяйства и главным субъектом хозяйственной деятельности. Разумеется, не ставится задача дать полную картину ситуации мирового народонаселения, его труда, развития человеческого капитала. Особенность данного курса – человек и в этой связи было выбрано несколько важных проблем, которые дадут возможность видеть современность — 21 век – не только как совокупность страновых и секторальных тенденций развития, но и как проблему людей, тружеников в рамках сложившейся в мире социальной структуры. Вторая важная особенность раздела – инерционность многих важных факторов развития человечества: демографических тенденций, структуры общества. Динамические процессы в экономике протекают на фоне смены поколений естественным образом – это показано в лекциях о демографических процессах. Системная трансформация мирового хозяйства в последние десятилетия формирует единый мировой воспроизводственный процесс. Глобализация стирает границы и активизирует потоки капиталов, товаров и трудовых ресурсов. Функционирование глобальной экономики и отдельных её составных частей обеспечивается активно формирующимся международным рынком труда. В качестве одного из важнейших механизмов его развития выступает международная трудовая миграция. Большинство стран участвуют в обмене трудовыми ресурсами в той или иной роли, играет все возрастающую роль в развитии отдельных стран и мирового хозяйства в целом. Рынки труда находятся под воздействием сложных процессов предложения труда (демография, образование, миграция) и спроса со стороны экономики. Динамика занятости, различные рынки рабочей силы представляют огромное самостоятельное значение. Начиная с 1930-х годов ХХ столетия экономические теории, объясняющие причины безработицы, заняли важное место в научной литературе. По мере того, как действительность ставила новые проблемы, исследователи пыталось найти ответы на появляющиеся вызовы. Возникли новые теории, одни из которых постепенно ушли в тень, тогда как другие получили дальнейшее развитие. Однако, как отметил уже в начале нашего века один из наиболее авторитетных исследователей рынка труда O. Blanchard: «мы многое знаем о безработице, но еще больше нам предстоит узнать». Статистические методы в анализе внешнеэкономической деятельности (Т. А.Дуброва)Изучение курса вызвано возрастающим значением аналитических исследований состояния и тенденций развития мировой экономики, мирохозяйственных связей, международных экономических отношений в условиях процессов международной глобализации и региональной интеграции, углубляющейся интернационализации хозяйственной жизни, либерализации внешней торговли. Актуальность курса объясняется также ростом потребности в аналитиках и экспертах в сфере внешнеэкономической деятельности как на государственном уровне, так и на уровне частных корпораций и некоммерческого сектора. В рамках предлагаемого курса рассматриваются современные статистические методы прогнозирования, а также многомерные статистические методы, практическая реализация которых на занятиях осуществляется на базе пакетов прикладных программ — мировых лидеров в области статистической обработки информации. В результате изучения курса у студентов формируются компетенции, необходимые для успешного применения статистического инструментария при решении профессиональных задач. Рассматриваемые в курсе многомерные статистические методы (снижения размерности и многомерной классификации, исследования взаимосвязей и зависимостей) позволяют проводить сравнительный анализ экономического развития стран (регионов), деятельности компаний, выявлять факторы, влияющие на процессы кооперации и конкуренции на мировой арене, оценивать происходящие структурные сдвиги на мировых рынках товаров и услуг. Изучаемый в курсе аналитический инструментарий также позволяет решать широкий спектр задач, связанных с анализом и прогнозированием динамики сложных процессов во внешнеэкономической деятельности, анализом существующих тенденций и закономерностей развития мировой экономики и мирохозяйственных связей. Таким образом, данный курс позволяет: освоить современные статистические методы, используемые для анализа развития внешнеэкономической деятельности, мировой экономики; овладеть навыками практического применения рассмотренного аналитического инструментария на базе современных пакетов прикладных программ; сформировать у студентов представление о перспективных направлениях использования статистических методов в профессиональной деятельности. Построение адекватных моделей экономических явлений и процессов позволит получать прогнозные оценки перспектив развития, «сигнальную» аналитическую информацию для разработки рекомендаций прикладного характера, для формирования стратегии участия России и хозяйствующих субъектов в международных экономических отношениях, внешнеэкономической деятельности. Социально-экономические модели стран Запада (Н.В.Супян) Глобализация мировой экономики и сопряженные с этим процессом проблемы и вызовы, затрагивающие всю систему мирохозяйственных связей, зачастую обнажают структурные недостатки отдельных национальных экономических моделей, не способных достаточно оперативно выработать механизмы адаптации к трансформирующимся внешним условиям. Последним испытанием, которому подверглись социально-экономические модели, стал, несомненно, мировой финансовый кризис 2008-2009 гг. и его европейское продолжение – кризис суверенного долга. Не прекращается дискуссия различных экономических школ о том, какая же из моделей оказалась наиболее устойчивой; известный своими категоричными заявлениями Н. Рубини полагает, что и англо-американская, и европейская континентальная модели потерпели крах, и теперь необходим поиск принципиально новой модели, которая бы создала баланс между рынком и государством, частным и общественным благом в современных условиях. Действительно, сегодня можно наблюдать некоторые тенденции конвергенции означенных моделей, так, США увеличивают государственные расходы на социальные нужды, что нетипично, европейские страны осознают необходимость их сдерживать. Очевидно, суть моделей и их различия далеко не ограничиваются способами распределения расходов бюджета: в ФРГ активно обсуждается возможность сегментирования рынка банковских услуг, этот шаг приведет к уничтожению системы универсальных банков как одного из краеугольных камней традиционной германской модели. Кроме того, для понимания процессов трансформации моделей необходимо рассмотреть такие их параметры, как система трудовых отношений, роль государства в экономике, основное направление экономических интересов (stakeholder value vs shareholder value), рынок труда, система социального обеспечения, наличие механизмов социальной корпоративной ответственности и проч. Таким образом, настоящий курс предполагает анализ основных существующих экономических моделей западного мира – англо-американской и европейской, в рамках которой следует выделить ряд специфических подтипов: французскую, германскую, североевропейскую. Дисциплина призвана изложить теоретические основы рассматриваемых моделей, представить субъекты экономических систем, их роль и особенности взаимодействия в каждой из моделей, а также обозначить направления трансформации моделей и обосновать объективность этих процессов. По итогам курса у студентов должно сформироваться представление об основных моделях рыночной экономики в странах Западной Европы и США, их ключевых элементах, слабостях и преимуществах в глобальной экономике. На основании полученных знаний студенты должны уметь самостоятельно рассуждать о том, какая комбинация элементов традиционных моделей способна обеспечить новое равновесие в глобальной экономике. Мировая финансовая сфера: основные тенденции развития (Е. С.Хесин)В последние десятилетия финансовая картина мира претерпела серьезные изменения. В их основе — одновременное действие двух фундаментальных процессов: ускорения инновационного развития экономики и ее глобализации. Инновации влияют на качественные параметры происходящих в мировой финансовой сфере процессов, глобализация — на их количественные характеристики. Эти движущие силы развития мирового финансового рынка определяют масштабы, динамику и направления международных финансовых связей. Они оказывают все большее влияние на характер и приоритеты экономической, в том числе финансовой, – монетарной и бюджетной — политики всех групп государств современного мира, требуют преодоления противоречий между глобальным характером финансовой индустрии и национальным характером ее регулирования. Неравномерность экономического развития вызывает мировое перераспределение финансовых ресурсов. Центр тяжести мировых финансов постепенно перемещается с «глобального Запада» на «глобальный Восток». Создаются новые финансовые центры. Усиливается тенденция к формированию многополярного устройства глобальной финансовой системы. Проблемы развития мировых финансов широко обсуждаются в мировой экономической литературе. Речь, прежде всего, идет о соотношении реального и виртуального секторов экономики, роли растущей «финансиализации» экономики и товарных рынков в воспроизводстве, в циклическом развитии. Наиболее часто упоминаемая в настоящее время теория финансовых циклов, в частности воздействия финансового кризиса на реальный сектор экономики, — гипотеза финансовой нестабильности, разработанная еще в 60-х годах прошлого столетия американским экономистом Х. Мински. В ней утверждается, что субъекты финансово-кредитной системы достигли такого уровня самостоятельности, который в значительной степени изживает прежний «обслуживающий» статус финансов и кредита, подчиненный производству. В рамках предлагаемого курса рассматриваются природа и причины эволюции различных сегментов современного финансового рынка, который к настоящему времени превратился в мощный двигатель развития мировой экономики. Анализируется деятельность частных и государственных финансовых институтов – национальных, региональных и наднациональных банков, суверенных фондов и других финансовых институтов (институциональных инвесторов), а также финансовых регуляторов. Исследуются проблем государственных финансов. Большое место в курсе занимают вопросы совершенствования механизмов регулирования финансовой сферы, перестройки международной финансовой архитектуры. Сравнительный анализ моделей регулирования рынков в мировой экономике (Крючкова П.В.) Требования к компаниям, входящим на рынок (условно – лицензирование), к их производственным процессам и безопасности продукта (условно – техническое регулирование) в разных странах могут не только различаться по содержанию, но и разрабатываться и контролироваться по-разному. Отраслевые требования к участникам рынка, их продуктам и производственным процессам могут вообще не быть предметом специальной государственной регламентации, могут определяться органами саморегулирования, а могут – государственными органами. По-разному может осуществляться инфорсмент соответствующих норм: где-то центральное место отводится государственному контролю и надзору, где-то – контролю со стороны органов саморегулирования, где-то – частному инфорсменту пострадавших. Комбинация процедур принятия решений, избранных моделей регулирования и их инфорсмента различается не только от страны к стране, и от рынка к рынку. Сам процесс принятия решений о выборе модели регулирования осуществляется по-разному. Все большее место в нем занимает предварительная оценка регулирующего воздействия (regulatory impact assessment), включающая учет эффектов отраслевых требований для всех заинтересованных групп и общества в целом. Последующая оценка норм отраслевого регулирования также занимает в системе принятия решений все более важное место. Все чаще (особенно в США, по сравнению с Европейским Союзом) используются методы Sunset Legislation – принятия законодательных норм, действующих в течение ограниченного интервала времени. Как показывают последующие оценки, модели отраслевого регулирования отнюдь не нейтральны по отношению к участникам рынка (в том числе международным компаниям), привлекательности секторов для входа в отдельных странах и международной конкурентоспособности секторов и отраслей. Предметом учебного курса является изучение принятых в разных странах подходов к выбору моделей регулирования (государственное регулирование, саморегулирование, отсутствие регулирования), принципов инфорсмента разных моделей регулирования, оценки результатов применения разных моделей регулирования, а также процессов международной гармонизации подходов к регулированию, его требований и механизмов обеспечения их соблюдения. Результатом изучения курса являются знания как о планировании и реализации государственной отраслевой политики, так и о разнообразии условий функционирования национальных и международных компаний в разных странах. [1] Институты в соответствии со стандартным определением новой институциональной экономической теории понимаются здесь как правила, снабженные внешним механизмом принуждения к исполнению. Глобальный голод продолжает расти, говорится в новом докладе ООН Глобальный голод продолжает расти, говорится в новом докладе ООНПопулярные темы Загрязнение воздуха Коронавирусная болезнь (COVID-19) Гепатит Данные и статистика » Информационный бюллетень Факты наглядно Публикации Найти страну » А Б В Г Д Е Ё Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ъ Ы Ь Э Ю Я ВОЗ в странах » Репортажи Регионы » Африка Америка Юго-Восточная Азия Европа Восточное Средиземноморье Западная часть Тихого океана Центр СМИ Пресс-релизы Заявления Сообщения для медиа Комментарии Репортажи Онлайновые вопросы и ответы События Фоторепортажи Вопросы и ответы Последние сведения Чрезвычайные ситуации » Новости » Новости о вспышках болезней Данные ВОЗ » Приборные панели » Приборная панель мониторинга COVID-19 Основные моменты » Информация о ВОЗ » Генеральный директор Информация о ВОЗ Деятельность ВОЗ Где работает ВОЗ Руководящие органы » Всемирная ассамблея здравоохранения Исполнительный комитет Главная страница/ Пресс-релизы/ item/ Глобальный голод продолжает расти, говорится в новом докладе ООН Согласно новым данным, число голодающих в мире растет, достигнув уже 821 миллиона в 2017 году, а это означает, что голод затронул каждого девятого человека на планете, говорится в опубликованном сегодня докладе «Положение дел в области продовольственной безопасности и питания в мире – 2018». Незначительный прогресс также достигнут в борьбе с множественными формами неполноценного питания, начиная от отставания в росте у детей и заканчивая ожирением среди взрослого населения, ставя под угрозу здоровье сотен миллионов людей. Голод был на подъеме в течение последних трех лет, вернувшись к уровню десятилетней давности. Торможение прогресса свидетельствует о необходимости принятия срочных мер, чтобы достигнуть цели устойчивого развития «Нулевой голод» к 2030 году. Ситуация ухудшается в Южной Америке и большинстве регионов Африки, тогда как тенденция снижения уровня недоедания, характерная для Азии, значительно замедлилась. В ежегодном докладе ООН было установлено, что изменчивость климата, влияющая на нормы выпадения осадков и посевные сезоны, а также экстремальные климатические явления, такие как засухи и наводнения, являются одними из ключевых факторов роста голода, равно как и конфликты и экономический спад. «Тревожные признаки растущей нехватки продовольствия и высокий уровень различных форм неполноценного питания являются явным предупреждением о том, что нам предстоит проделать большую работу, чтобы не оставить никого на полпути к достижению ЦУР в области продовольственной безопасности», — заявили руководители ФАО, Международного фонда сельскохозяйственного развития (МФСР), Детского фонда ООН (ЮНИСЕФ), Всемирной продовольственной программы (ВПП) и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в своем совместном предисловии к докладу. «Если мы хотим достигнуть мира без голода и неполноценного питания во всех формах его проявления к 2030 году, нам необходимо ускорить и активизировать действия по укреплению устойчивости и адаптационного потенциала продовольственных систем и средств к существованию людей в ответ на изменчивость климата и экстремальные погодные явления», — заявили лидеры. Влияние изменения климата на голод Климатические изменения уже подрывают производство основных сельскохозяйственных культур, таких как пшеница, рис и кукуруза в тропических и умеренных поясах, и без повышения устойчивости к изменению климата ожидается ухудшение ситуации по мере роста средних температур и учащения экстремальных погодных явлений. Анализ в докладе показывает, что распространенность голода и количество голодающих, как правило, выше в странах, в высокой степени подверженных экстремальным погодным явлениям. Недоедание выше в тех случаях, когда воздействие экстремальных климатических факторов усугубляется наличием значительной долей населения, находящего в зависимости от сельскохозяйственных систем, которые очень чувствительны к осадкам и изменчивости температуры. Температурные аномалии, воздействующие на сельскохозяйственные угодья, по-прежнему были выше среднего показателя в течение 2011-2016 гг., что привело к более частым периодам экстремальной жары за последние пять лет. Характер сезонных осадков также меняется, например, наблюдается поздний или ранний сезон дождей и неравное распределение осадков в течение сезона. Ущерб, причиняемый сельскохозяйственному производству, приводит к дефициту продовольствия, что, в свою очередь, может привести к повышению цен на продовольствие и потере доходов, что в значительной степени снижает доступ людей к продовольствию. Медленный прогресс в деле искоренения всех форм неполноценного питания В докладе отмечается незначительный прогресс, связанный с сокращением отставания в росте среди детей, при этом у почти 151 миллиона детей в возрасте до пяти лет наблюдался слишком низкий рост для их возраста вследствие неполноценного питания в 2017 году по сравнению со 165 миллионами в 2012 году. В глобальном масштабе на Африку и Азию приходилось 39 процентов и 55 процентов всех детей с задержкой роста, соответственно. Распространенность детского истощения остается чрезвычайно высокой в Азии, где почти каждый десятый ребенок в возрасте до пяти лет имеет низкий вес для своего роста по сравнению с каждым сотым ребенком в странах Латинской Америки и Карибского бассейна. В докладе утверждается, что каждая третья женщина репродуктивного возраста в мире страдает от анемии, которая имеет серьезные последствия для здоровья и развития как женщин, так и их детей. Ни один регион не показал снижение анемии среди женщин репродуктивного возраста, а ее распространенность в Африке и Азии почти в три раза выше, чем в Северной Америке. Уровень исключительно грудного вскармливания в Африке и Азии в 1,5 раза выше, чем в Северной Америке, где только 26 процентов детей в возрасте до шести месяцев получают исключительно грудное молоко. Обратная сторона голода: ожирение на подъеме Одновременно усугубляется и проблема ожирения среди взрослого населения, при этом примерно каждый восьмой человек в мире страдает ожирением. Эта проблема наиболее актуальна для Северной Америки, но Африка и Азия также испытывают тенденцию к росту, говорится в докладе. Недоедание и ожирение сосуществуют во многих странах, эти явления могут наблюдаться даже в одном доме. Затрудненный доступ к питательной пище из-за ее более высокой стоимости, стресс, связанный с отсутствием продовольственной безопасности, и физиологическая адаптация к перебоям с продовольствием помогают объяснить, почему семьи, находящиеся в состоянии отсутствия продовольственной безопасности, могут быть более склонны к ожирению. Призыв к действию В докладе содержится призыв к осуществлению и расширению мер, направленных на обеспечение доступа к питательным продуктам и нарушению межпоколенческого цикла неполноценного питания. Политики должны уделять особое внимание группам, которые наиболее уязвимы к пагубным последствиям затрудненного доступа к продовольствию: младенцам, детям в возрасте до пяти лет, школьникам, девочкам-подросткам и женщинам. В то же время необходимо обеспечить устойчивый переход в сторону сельского хозяйства и продовольственных систем, чувствительных к питанию, которые могут обеспечить безопасное и качественное продовольствие для всех. В докладе также содержится призыв к более активным усилиям по укреплению устойчивости к изменению климата посредством политики, способствующей адаптации к изменению климата и смягчению его последствий, а также снижению риска бедствий. Ключевые факты и цифры Количество голодающих в мире в 2017 году: 821 миллион или каждый девятый житель планеты в Азии: 515 миллионов в Африке: 256,5 миллиона в Латинской Америке и Карибском бассейне: 39 миллионов Дети в возрасте до 5 лет, отстающих в росте (слишком низкий рост для своего возраста): 150,8 миллиона (22.2%) Дети в возрасте до 5 лет, страдающих от истощения (слишком низкий вес для своего роста): 50,5 миллиона (7.5%) Дети в возрасте до 5 лет, страдающие от избыточного веса (слишком высокий вес для своего роста): 38,3 миллиона (5. 6%) Доля женщин репродуктивного возраста, страдающих анемией: 32.8% Доля младенцев в возрасте до 6 месяцев, вскормленных исключительно грудным молоком: 40,7% Взрослые, страдающие ожирением: 672 миллиона (13% или каждый восьмой) Заметка для редакторовРуководителями учреждений, выпускающими сегодняшний доклад, являются: Жозе Грациану да Силва, Генеральный директор ФАО; Жильбер Ф. Хунгбо, президент МФСР; Генриетта Х. Фор, Исполнительный директор ЮНИСЕФ; Дэвид Бисли, Исполнительный директор ВПП; и Тедрос Адханом Гебрейесус, Генеральный директор ВОЗ. Этот доклад является частью усилий по мониторингу прогресса в достижении цели в области устойчивого развития 2-Нулевой голод, предполагающей искоренение голода, обеспечение продовольственной безопасности и искоренение всех форм неполноценного питания к 2030 году. В докладе также отслеживается прогресс по шести из семи глобальных задач в области питания Всемирной организации здравоохранения. В прошлогоднем докладе отмечалось, что за недавним ростом голода стоят три фактора: конфликт, климат и экономический спад, а также проводилось глубокое исследование роли конфликта в усугублении ситуации с голодом. В докладе этого года основное внимание уделяется роли изменчивости климата и экстремальных погодных явлений для объяснения наблюдаемых тенденций в области продовольственной безопасности. Взаимосвязь климатических колебаний и экстремальных погодных явлений и изменения климата не является областью исследований настоящего доклада. Дмитрий Медведев: Развитие России — неотъемлемая часть глобальных процессов Структурный кризис и российская повесткаОсобенность нашего времени — формирование новых приоритетов, новых вызовов и новых подходов к решению проблем, возникающих перед Россией и другими странами. Эта статья — попытка проанализировать масштабные изменения, происходящие сегодня в мировой экономике и напрямую влияющие на ситуацию в нашей стране. Они, с одной стороны, создают возможности для ускоренного развития и одновременно устанавливают ограничения, с которыми нам приходится считаться. Поэтому здесь не будет развернутой программы действий или описания конкретного экономического инструментария. Для этого есть другие форматы. Прежде всего это те решения, которые готовятся и принимаются президентом и правительством практически в ежедневном режиме. Конечно, одним из главных программных документов остаются Основные направления деятельности Правительства до 2018 года. А наша оперативная работа выстраивается с учетом Плана первоочередных мероприятий по обеспечению устойчивого развития экономики и социальной стабильности на 2015 год, который часто называют Антикризисной программой Правительства. При наличии разнообразных точек напряжения, локальных, региональных и иных кризисов в мире сохраняется неустойчивое состояние, из которого нет быстрого выхода. Говоря в том числе о ситуации, в которой находится Россия, вряд ли возможно и ее быстрое ухудшение (хотя именно это нам предсказывали еще недавно), и быстрый выход на траекторию такого роста, который был характерен для предыдущего десятилетия. Дело не только в геополитике и не в санкциях — ими можно объяснить лишь часть проблем. Сама геополитика и санкции являются результатом действия более общих и фундаментальных причин — глубокой трансформации системы миропорядка. В чем состоит особая сложность задач, стоящих перед Россией? Дело не просто в преодолении возникающих сегодня или застарелых трудностей, кризисных явлений, дефицитов и диcпропорций. При всей важности этой работы, при всех непростых обстоятельствах сегодняшнего дня важно сформулировать для себя стратегические цели, задачи, которые мы хотим в итоге решить. Даже если цель выглядит очень неблизкой, а решение — очень сложным. Хотя эта цель формулируется достаточно просто: войти (хочется сказать: «совершить прорыв», но военная терминология тут вряд ли уместна) в группу стран с наиболее высоким уровнем благосостояния. Присутствие в такой группе определяется размером ВВП на душу населения и связанным с этим уровнем эффективности экономики, показателем чего является прежде всего производительность труда. По многим социально-экономическим параметрам, по уровню развития человеческого капитала и культуры Россия является, несомненно, одной из развитых стран современного мира. Однако российская экономика остается пока в значительной мере неэффективной, отставая, например, по уровню производительности труда от стран-лидеров не на проценты, а в разы. И эта проблема далеко не только последних лет или даже десятилетий. Ни централизованно-административная экономика с абсолютным доминированием государства, несмотря на все приносившиеся жертвы, ни последующая инерционно-сырьевая модель не позволили это отставание сократить, хотя в уровне благосостояния за последние 10-15 лет разрыв, безусловно, уменьшился. Развитие России — неотъемлемая часть глобальных процессов. Глобальная повестка не может формироваться без участия нашей страны Именно в таком историческом и экономическом контексте упомянутые стратегические задачи можно оценить как беспрецедентные. Вряд ли их можно решить, оставаясь в инерционной, по сути, модели развития и только реагируя в той или иной мере на внешние обстоятельства. Никакого так называемого «догоняющего развития», как показывает практика, на этом пути не происходит. Зато существуют риски нарастающего отставания. Эти риски будут возрастать, если основные усилия направлять лишь на объяснение существующих проблем только объективными обстоятельствами. Например, протяженностью границ, климатом, расстояниями или малонаселенными территориями. Все это не приговор, о чем говорит и мировой опыт. Канада и Австралия вошли в число высокоразвитых государств, несмотря на малочисленность населения и незаселенность огромных территорий. А у Японии, напротив, нет свободных территорий и значительных природных ресурсов при огромном населении. В любой ситуации, в любом положении, при любых ресурсах можно при желании выстроить пирамиду «объективных обстоятельств»: много земли — плохо, трудно освоить, мало земли — плохо, негде жить и сеять, мало полезных ископаемых — плохо, высока зависимость от их импорта, много ископаемых — тоже плохо, не развивается остальная экономика, мало людей — не хватает трудовых ресурсов, много людей — невозможно всех прокормить… Достижение наших целей требует серьезных реформ. Это сегодня очевидно для всех. Нам придется перейти к такой модели развития, которая позволит более успешно конкурировать, чем до сих пор. Это совсем не прежняя парадигма «догнать и перегнать» по мясу, молоку, тракторам и чугуну. Надо научиться быть лучше и быстрее, и в этом состоит единственный путь к цели в современном меняющемся мире. Другое дело, что реформировать сырьевую экономику, когда цены именно на сырьевые товары находятся на таком низком уровне, нужно взвешенно и аккуратно. Прежде всего думать о том, как эти реформы скажутся на людях. Государство должно честно и без всяких иллюзий оценивать свои возможности по поддержке тех, кому сложно приспособиться к новым условиям. Ситуация меняется очень быстро, и не все готовы также быстро принять эти изменения. Кто-то в силу психологии, а кто-то — в силу объективных причин. Дети, инвалиды, люди пожилого возраста, семьи с невысокими доходами — это те социальные группы, на которых мы в первую очередь должны «примерять» наши будущие решения. Структурные сдвиги в экономике и социальной сфере, на рынке труда всегда проходят болезненно. Но возникли и дополнительные трудности, связанные с внешними факторами. И поэтому у Правительства сегодня задача «двойной сложности» — даже в этих непростых условиях, проводя структурные преобразования, не допустить серьезного снижения уровня жизни людей. Развитие России — неотъемлемая часть глобальных процессов. Глобальная повестка не может формироваться без участия нашей страны. Но и Россия не может в одиночку формировать глобальную повестку или просто ее игнорировать, сосредоточившись лишь на собственном понимании успеха и справедливости. Мир, в котором мы живемПри обсуждении текущих и перспективных проблем глобального развития все чаще стал использоваться термин new normal. Он появился пять лет назад, после окончания острой фазы глобального кризиса, и быстро завоевал популярность. New normal — «новая нормальность», или, пожалуй, можно перевести его и как «новая реальность». Это те ключевые характеристики, которые будут определять развитие глобальной экономики на протяжении предстоящего периода — по сути, до следующего крупного, структурного кризиса. Можно спорить о корректности этого термина, но за прошедшие годы он не только закрепился в экономико-политической дискуссии. Налицо экспансия этого понятия — и в географическом, и в содержательном отношении. Становится все очевиднее, что ведущие страны мира выходят на новую траекторию роста. Вопрос не только в новых темпах, но и в качестве этого роста — в появлении новых секторов производства, в новой географии их размещения. На новую траекторию роста выходят развивающиеся страны. Они вносят серьезные изменения в архитектуру мировой экономики. Так, если раньше практически любой кризис американской экономики отражался на всем мировом хозяйстве и поэтому взгляды были прикованы именно к американскому рынку, то сегодня кризисные явления могут наблюдаться и при отсутствии спада в США — например, при серьезном торможении китайской экономики. Вполне вероятно, мы являемся свидетелями первой фазы такого кризиса. Достаточно обратить внимание на то, что происходило с китайской и мировой экономиками за несколько последних месяцев. Все без исключения фондовые рынки мира, а также национальные валюты многих стран бурно отреагировали на ситуацию на фондовой бирже Китая и девальвацию юаня. Свою роль играет также нестабильная конъюнктура на мировом нефтяном рынке, хотя и она отчасти связана с ролью китайского фактора в мировой экономике. И уже ясно, что внимание к происходящему в китайской экономике будет расти. Ее переход на новую ступень развития проявляется, в частности, в замедлении темпов роста. Меняется сама экономическая модель. В периоды структурных кризисов не только возрастает опасность драматически отстать либо увеличить имеющееся отставание. Но одновременно появляется и шанс качественно улучшить свое положение на мировой экономической и политической карте. Кризис — это всегда и угроза, и возможность. Прорывы «из третьего мира в первый» (если воспользоваться выражением Ли Куан Ю, приведшего к успеху Сингапур) происходят, как правило, в условиях структурных кризисов, когда появляется возможность увидеть инновации и внедрить их. Причем инновации не только технологические, но и институциональные. Это подтверждается практикой и опытом стран, которым удавалось вырваться из отсталости — от Германии, Японии и СССР до Финляндии, Южной Кореи и Сингапура. О том, насколько меняется глобальная картина, можно судить на примере чувствительной для нас энергетической отрасли. То, что казалось экзотикой, рекламной кампанией, событием локального масштаба, сегодня меняет мировую экономику, трансформирует глобальные политические балансы. Масштабные перевозки сжиженного газа стали объединять прежде изолированные рынки разных континентов. А добыча сланцевых углеводородов — превращать импортеров топлива в экспортеров. Работа сотен небольших и средних компаний, идущих по пути инноваций, влияет теперь на этот рынок (да и вообще на экономику многих стран) едва ли не сильнее чем крупнейших энергокорпораций. Более того, пока эти компании демонстрируют довольно высокую устойчивость: почти трехкратное падение цен на нефть не привело к их массовому банкротству. Конечно, ситуация может измениться, если цены продолжат падение. Однако эффективность новых технологий оказалась гораздо выше, чем ожидали многие. И это серьезный урок: не стоит упорно утверждать, что земля по-прежнему стоит на трех китах, если уже ясно видны контуры четвертого. Главное условие, без которого не найти адекватный ответ на вызовы нашего времени, на растущий уровень неопределенности и вариативности, — стимулирование творчества, предприимчивости, непрерывности образования. Это относится и к государствам, и к бизнесу, и к каждому человеку. Люди склонны к творчеству, и крайне важная задача государства в том, чтобы поощрять его, причем во всех сферах жизни Нельзя игнорировать и возможности резкого повышения эффективности солнечной энергетики, перспективы которой раньше оценивали скептически, а также неослабевающую активность в разработке электрических, гибридных, водородных двигателей. Если прогресс в этих областях будет продолжаться теми же темпами, а нефтегазовые цены не уйдут еще ниже, то мир может столкнуться с революцией даже большего масштаба, чем «сланцевая». Обнаружился и еще один важный тренд: некоторые известные энергетические компании стали пересматривать свою стратегию, предпочитая создавать относительно небольшие мощности — более дешевые и гибкие с точки зрения рынка. Крупные и дорогие объекты энергетики сооружаются много лет, окупаются десятилетия: за это время могут кардинально измениться спрос, цены на энергию и политика государства, где идет стройка. Раньше все эти параметры выглядели стабильнее, теперь же горизонт планирования и прогноза гораздо короче: как говорят стратеги энергетики, «мир стал быстрее». Обновление затрагивает все сферы жизнедеятельности общества — технологии, экономику, гуманитарную сферу. В рамках одной статьи можно лишь перечислить эти тренды, однако каждый из них заслуживает самостоятельного обсуждения. Среди технологических инновационных трендов следует выделить: — Усиление технологической непредсказуемости, что сокращает возможности централизованного технологического (научно-технического) прогнозирования. — Распространение цифровых технологий на все сферы материального мира (и, если угодно, виртуализация жизни людей, компаний и даже государств). — Новая индустриализация, то есть появление промышленных технологий и секторов, для которых издержки на труд (дороговизна труда) оказываются менее значимыми, чем доступность качественных НИОКР и близость потребителя. — Инновационный технологический трансферт все более осуществляется от гражданских отраслей к военным, в то время как прежде процесс шел в обратном направлении (инновации сперва появлялись в военно-промышленном комплексе). Необходимо тщательно следить и за трендами развития социальной сферы, которая определяет качество человеческого капитала и тем самым конкурентоспособность страны. Среди них: — Глобальная конкуренция за человеческий капитал, который становится главным фактором решения стратегических задач любой страны. Конкуренция эта нарастает. И уже сейчас можно предположить, что в ближайшем будущем она выйдет на новый уровень, например, при решении проблемы качества машинного перевода — устранение языковых барьеров резко повысит динамизм перемещения трудовых ресурсов между странами. — Формирование нового социального государства, отвечающего реалиям современных развитых стран. Принципиальная его особенность — индивидуализация предоставляемых услуг (образования и здравоохранения прежде всего). — Наконец, на передний план в экономической и политической повестке выходит рост неравенства — и как фактор, напрямую влияющий на уровень социально-политической стабильности, и как возможный ограничитель экономического роста. К важным экономическим инновациям последнего времени относятся: — Индивидуализация товаров и услуг, приходящая на смену стандартизированному массовому производству. Конечно, это новая индивидуализация, а не возврат к доиндустриальному ремесленному производству. Это производство с учетом запросов конкретного потребителя. — Появление новых инструментов финансирования, позволяющих расширять границы инвестирования в новые проекты. Отчасти финансовые инновации стали фактором, спровоцировавшим сам глобальный кризис. Однако государства неизбежно будут идти по пути освоения более тонких инструментов их регулирования, а не их примитивизации и тотальных запретов. — Появление промышленных секторов с более быстрым оборотом капитала в сравнении с предприятиями тех же секторов, основанных на традиционных технологиях, сближает операционные расходы с капитальными. А это резко повышает гибкость реагирования на изменения рынков и технологий. (Пример чего дают технологии добычи сланцевой нефти и газа). — Формирование новой модели глобализации и соответствующей ей новой модели протекционизма. На передний план выходят региональные (межстрановые) объединения свободной торговли, которые позволяют решать вопросы, десятилетиями буксующие в рамках ВТО. Динамика валютных курсов становится более мощным инструментом защиты рынков, чем таможенные тарифы. А вместо защиты своей таможенной территории приоритетным интересом государства становится защита генерируемых национальным бизнесом цепочек добавленной стоимости. — Специального внимания заслуживают макроэкономические вызовы. Здесь, как и в технологической сфере, налицо рост неопределенности. Это относится в том числе к неочевидному решению проблемы: как не сорваться в высокую инфляцию в результате антикризисной политики, которую, начиная с 2008 года, проводили многие страны в виде мощной финансовой терапии (при том, что для одних стран актуальной является борьба с инфляцией, а для других — с дефляцией). Само будущее монетарного стимулирования вызывает вопросы: непонятно, как слезать с этого «наркотика». При этом деньги в ряде стран сегодня предлагаются по беспрецедентно низким ставкам, но бизнес берет их неохотно. А крупные международные компании накопили огромные резервы, не вкладывая их в проекты. То есть речь о состоянии неопределенности, выжидания, опасений по поводу наступающей новой реальности. Проблемой теперь стали уже не столько долги компаний и банков, сколько долги государств. Если долговые перспективы стран, способных эмитировать резервную валюту, выглядят, мягко говоря, загадочными, то долги иных государств, лишенных такой возможности, уже стали неоплатными. Честного и убедительного ответа на вопрос, как поведет себя мировая экономика и валютно-финансовая система в такой нестандартной ситуации, пока не существует. Как должны реагировать общество и государство на все эти вызовы? Что надо делать, чтобы не только не отстать, но и выйти вперед? Главное условие, без которого не найти адекватный ответ на вызовы нашего времени, на растущий уровень неопределенности и вариативности, — стимулирование творчества, предприимчивости, непрерывности образования. Это относится и к государствам, и к бизнесу, и к каждому человеку. Люди склонны к творчеству, и крайне важная задача государства в том, чтобы поощрять его, причем во всех сферах жизни. Именно эти особенности современного этапа технологического прогресса сформировали ключевой тренд — на всемерное раскрепощение (или, как обычно говорят — на либерализацию, или освобождение) экономической жизни, на дебюрократизацию современных обществ. Это неизбежно при понимании, что «мир становится быстрее». Разумеется, в мире можно найти немало примеров того, когда проводимая политика или конкретные решения не укладываются в такую повестку и даже ей противостоят. Именно к такого рода мерам относятся санкции. Зато нелегко найти примеры того, когда санкции оказывались эффективными, достигая тех целей, ради которых вводились. Рано или поздно санкции отменяются, и отношения между странами входят в нормальное русло. Сказанное касается и наших нынешних отношений со странами Запада. Несмотря на текущий, во многом кризисный характер этих отношений, восстановление сотрудничества все равно неизбежно. Россия не собирается покидать Европейский континент ни экономически, ни политически, ни ментально. С тех пор как Екатерина II в «Наказе комиссии по составлению нового уложения» подчеркнула: «Россия есть Европейская держава», прошло почти 250 лет, и это, при всех гигантских переменах в мире, остается и будет оставаться истиной. Никто не должен рассчитывать оторвать нас от европейской цивилизации со всем ее культурным многообразием. Отношения могут меняться и в будущем, но стратегическое направление останется неизбежным — сотрудничество, партнерство, а при благоприятном развитии событий и формирование единого экономического пространства. Несмотря на все геополитические сложности, санкции и разного рода ограничения, нельзя забывать и о проблеме привлечения иностранных инвестиций. Недооценка их означала бы, что мы принимаем навязываемую нам логику изоляции Географическое и геополитическое положение России не просто позволяет, но в определенном смысле и требует от нас все более активного развития сотрудничества на «восточном направлении». Причем речь идет как о таких странах, как Китай, Вьетнам, Япония, Корея и, в целом, государствах Азиатско-Тихоокеанского региона, так и о странах — членах ШОС и БРИКС, расположенных в самых разных регионах мира. Неверно трактовать эту активность как намерение России куда-либо «переориентироваться». Говоря о важности этого вектора сотрудничества, мы имеем в виду не только исторические связи, нашу совместную историю со многими из этих стран или текущую политическую ситуацию, сложившуюся в мире. Сама глобальная повестка, динамика рынков, направление финансовых, торговых, технологических потоков ясно указывают, что недооценка важности отношений с этими странами и регионами имела бы стратегические последствия. Качество роста: стратегия, направления и приоритетыМногие ключевые параметры, ориентиры и риски социально-экономического развития России содержатся в Основных направлениях деятельности Правительства до 2018 года. Долгосрочные задачи и пути их решения получат отражение в Стратегии социально-экономического развития до 2030 года. Прежде всего, стоит задача обеспечения динамичных и устойчивых темпов экономического роста в средне- и долгосрочной перспективе. И здесь мы сразу должны видеть два риска. С одной стороны, риск искусственного ускорения. Мы знаем по собственному опыту 1986-1989 годов, как стремление побыстрее разогреть экономику может обернуться катастрофой — даже если на какое-то время, на год-два, темпы роста действительно возрастут. А ведь за это кратковременное ускорение СССР заплатил еще и многократным ростом внешнего долга, за который потом, после распада страны, расплачивалась уже Россия. С другой стороны, опасна и психологическая адаптация к низким и даже нулевым темпам, готовность принять их как данность. Это заметно по экономико-политической дискуссии последних лет. Такая психологическая установка, если она становится доминирующей в обществе, открывает дорогу к длительной рецессии. Вот почему ключевой задачей сейчас является обеспечение не просто темпов, а нового качества экономического роста. Сейчас много говорят о необходимости формирования новой модели роста. И это справедливо, поскольку и внешние, и внутренние условия развития России серьезно, а в чем-то даже фундаментально, изменились. Об исчерпании возможностей успешно развиваться, опираясь на приток финансовых ресурсов с внешних рынков, сказано уже достаточно. Можно лишь добавить, что такой рост не очень чувствителен к инвестиционному климату. Теперь на первый план выходят условия, в которых работают наши предприятия, стимулы повышения производительности труда. Комфортная среда для участников экономической жизни — вот самая общая формула модели, которая должна обеспечить новое качество роста. Для этого нужна консолидация усилий в четырех сферах, определяющих характер социально-экономического развития страны: в макроэкономике, структурной политике, в развитии человеческого капитала, в системе государственного управления. Макроэкономические предпосылки экономического роста Создание комфортных условий начинается с обеспечения макроэкономической стабильности. Низкая инфляция и сбалансированный бюджет остаются приоритетами для устойчивого развития страны. В ближайшие три года инфляция должна быть снижена до уровня 4%. Это важное условие и для роста благосостояния граждан, и обеспечения доступности кредитов для бизнеса, и для большей предсказуемости экономической жизни в целом. Необходимо сохранить и два важнейших макроэкономических достижения последних пятнадцати лет — сбалансированный бюджет и низкий государственный долг. Причем речь должна идти не только о федеральном, но и региональных бюджетах, испытывающих сегодня долговые нагрузки. Структура бюджетных расходов и их эффективность не менее важны, чем сбалансированность бюджета. Во-первых, необходимы более четкие приоритеты в расходовании средств с точки зрения их влияния на долгосрочный экономический рост. Исследования, да и опыт многих стран, показывают, что приоритетными здесь являются инвестиции в человека, включая здравоохранение, образование, науку, а также в инфраструктуру. Конечно, бюджетные ограничения не позволяют сегодня реализовать эти приоритеты в достаточной мере. Но это не делает их менее значимыми. Поэтому достижение сбалансированности бюджета ценой существенного ухудшения его качества надо рассматривать как неприемлемое. Во-вторых, не новая в принципе проблема повышения эффективности бюджетных расходов сегодня стала еще актуальнее. В условиях торможения экономического роста бюджетные проблемы нельзя разрешать и за счет повышения фискального бремени. Принято решение о том, что в ближайшие годы налоги не будут меняться в сторону повышения (в сторону понижения, пусть избирательно, это возможно). Кроме того, сегодня следует отказаться от роста фискальных сборов неналогового характера. Приоритеты структурных реформ Макроэкономическая стабильность — необходимое, но недостаточное условие для успешного развития. Низкая инфляция и здоровый бюджет автоматически не приводят к росту. Необходимо сформировать современные механизмы финансирования экономического роста и модернизации. Это немаловажно в любой ситуации, но в нынешней особенно. Россия сталкивается одновременно с закрытием многих внешних источников финансирования и со снижением цен на нефть. Причем разумнее исходить из того, что, по крайней мере, нефтяная конъюнктура долго будет оставаться низкой или даже экстремально низкой. Это однозначно требует большего внимания к внутренним источникам финансирования, к внутренним сбережениям, к повышению нормы накопления в экономике. Несомненно, государственные инвестиции должны сыграть здесь свою роль. Особенно теперь, когда они позволяют в определенной мере компенсировать невысокую активность частных инвесторов. Мы идем сейчас по этому пути, выделяя дополнительные ресурсы, предоставляя госгарантии, используя специализированные формы финансирования (Фонд развития промышленности, проектное финансирование при поддержке Центробанка и др.). Прибегаем к такому серьезному источнику, как Фонд национального благосостояния, используем такие способы государственного стимулирования, как инвестиционные льготы и инвестиционные контракты. Но государственные инвестиции не могут быть главным источником роста на все времена. Государство также не может превращать в такой источник печатный станок: свобода бесконтрольной эмиссии денег — одна из наиболее опасных свобод. Ссылки на западный опыт эмиссионного стимулирования несостоятельны. Во-первых, оно осуществляется в условиях дефляции (прямо противоположных нашим). Во-вторых, результаты не свидетельствуют о высокой эффективности этого механизма. И, в-третьих, эти меры уже превратились в проблему, перспективы решения которой никому не известны (достаточно вспомнить апокалиптические прогнозы о судьбе американского доллара). Более того, высокая доля государства в экономике становится самостоятельной причиной ограниченности доступных для инвестиций ресурсов. Для компаний с госучастием нередко характерен рост издержек темпами, превышающими показатель в частном секторе, и реализация ряда инвестпроектов с отрицательным денежным потоком. Привлечение частных инвесторов должно выйти на первый план в деятельности органов государственного управления всех уровней. Внимание к этой проблеме было ослаблено в предыдущие годы, поскольку существовал мощный приток финансовых ресурсов. Теперь и федеральным властям, и регионам, и муниципалитетам придется тщательно анализировать, что они могут сделать, чтобы предприниматель захотел инвестировать — причем инвестировать именно у них. Важнейший источник инвестиций — внутренние сбережения. С этой точки зрения необходимо рассматривать и развитие пенсионной системы. Речь идет об одной из ключевых проблем функционирования экономики. Ведь пенсионные накопления, а также страхование жизни могут стать важнейшими источниками «длинных денег». В этой связи нельзя обойти вниманием вопросы надежности и эффективности негосударственных пенсионных фондов. Пенсионными накоплениями еще надо научиться распоряжаться. Поэтому пенсионные фонды — это объект повышенного внимания со стороны государства, а организация контроля за деятельностью НПФ является важнейшей задачей финансового регулятора. Несмотря на все геополитические сложности, санкции и разного рода ограничения, нельзя забывать и о проблеме привлечения иностранных инвестиций. Недооценка их означала бы, что мы принимаем навязываемую нам логику изоляции. Привлечение инвестиций из-за рубежа призвано решать и специфическую задачу — обеспечить технологический трансферт. По многим важным направлениям мы сегодня не входим в число мировых технологических лидеров. Доля высокотехнологичного экспорта в нашем совокупном экспорте составляет всего 1,5%. Поэтому иностранные инвестиции следует оценивать далеко не только с точки зрения привлеченных денежных ресурсов (привлекли много денег, а что на них сделали?). Еще более важны технологии и ноу-хау. Импортозамещение — еще одно ключевое направление работы Правительства. И важно, чтобы оно не превратилось в «лозунг дня». Нужно помнить, что в ХХ веке под этим лозунгом некоторые страны Латинской Америки осуществляли политику закрытия внутреннего рынка для иностранной конкуренции и затем интенсивно, массово прибегая к займам, субсидировали отечественное производство, что в итоге оборачивалось финансовым крахом. Осознавая этот опыт, мы должны отчетливо понимать: импортозамещение — это не замена иностранной продукции отечественной, но только более дорогой и худшего качества. Разумеется, есть специальные сферы и очень конкретные виды продукции, когда импорт приходится замещать любыми способами и не считаясь с издержками. Но переносить эту специфику на экономику в целом было бы опасно. Лучшее импортозамещение — это производство отечественной продукции, конкурентоспособной как внутри страны, так и на внешних рынках: способность экспортировать означает способность конкурировать, в том числе и с импортом. Такое импортозамещение может претендовать и на государственную поддержку. Следует особо выделить такую проблему, как развитие конкуренции. При слабой конкуренции рыночная экономика радикально снижает свой потенциал, если вообще не утрачивает смысл. В нашей сегодняшней ситуации эта тема приобретает особую актуальность: произошедшая девальвация объективно ограничивает присутствие импортных товаров на российском рынке. Санкции и импортозамещение действуют в том же направлении. Все это способно дополнительно снизить уровень конкуренции в нашей экономике, и без того избыточно монополизированной. Еще одним барьером для нее является несокращающееся и даже растущее участие государства в тех сегментах экономики, где его присутствие не является необходимым. Негативный «вклад» в ситуацию вносит недостаточное развитие малого и среднего бизнеса. Перестройка контрольно-надзорных органов будет способствовать развитию конкуренции. Формально и неформально существующая в них «палочная система» оценки побуждает к действиям, противоречащим здравому смыслу. Такие действия не просто дискредитируют государственный контроль, но и показывают, что на практике его реальные цели давно забыты или просто игнорируются. Предложенные сейчас шаги по ограничению проверок малого бизнеса и применения к нему антимонопольных законов — примеры того, что подход к контрольно-надзорной деятельности постепенно меняется. Пенсионная система и перспективы ее развития, можно сказать, одна из фундаментальных социальных и экономических проблем. Дело не сводится к обсуждению возраста выхода на пенсию или расходам бюджета на покрытие дефицита Пенсионного фонда. Так, реальной становится проблема, которую можно сформулировать как «каждому возрасту — особое отношение» Наконец, обязательными условиями для реальной конкуренции являются развитие системы адаптации высвобождаемых работников, их переобучения, новые формы занятости, повышение гибкости рынка труда, содействие малому бизнесу. Создание и развитие общероссийской базы вакансий (включая информацию о социальных и других условиях предлагаемого места работы), принятие региональных программ трудовой мобильности (предполагающих привлечение работников из других регионов) и другие меры — только часть необходимых шагов. Их пока недостаточно, поскольку опыт тут у нас или небольшой, или даже негативный. Традиции перемещения рабочей силы на централизованной (нередко принудительной) основе тоже не слишком отвечают потребностям современного рынка. Необходимая инфраструктура, прежде всего социальная, слаборазвита. Отсутствие таких условий или их дефицит — серьезное социально-политическое препятствие на пути конкурентной экономики и стимул для сохранения избыточной занятости и неэффективных производств. Сохранение и развитие человеческого капитала Принципы социального государства, заложенные более века назад, уже отстают от современных реалий. Рост благосостояния и новые демографические тренды требуют серьезного изменения прежних подходов. Одновременно растет конкуренция за человеческий капитал, а сам он становится все более мобильным. Теперь не редкость, когда люди живут в одной стране, а работают, учатся и лечатся — в других. И мы не можем устраниться от такой конкуренции. Более того, люди все чаще предпочитают выбирать из разных вариантов и в своей собственной стране. В целом же нам необходима структурная модернизация соответствующих отраслей. В области образования предстоит преодолеть все более очевидные структурные проблемы. Во-первых, мы столкнулись, если использовать экономическую терминологию, с профицитом специалистов с высшим образованием и дефицитом — со средним техническим. Во-вторых, высшее образование сегодня практически стало всеобщим, и это, конечно, повлияло на его уровень. Поэтому необходимо, не снижая доступности образования, постоянно повышать его качество. Одним из важных требований становится непрерывность образования. Теперь известное «учиться, учиться и учиться» будет так или иначе сопровождать человека практически всю жизнь. Возникает проблема образования для уже взрослых людей, а также и более старших возрастов — от овладения или повышения компьютерной грамотности до приобретения другой специальности. Способность быть привлекательным как для выпускников школ, так и для инвесторов, готовых вкладывать в образование свои деньги, является важным критерием эффективности современного университета. Программы вузов и других учебных заведений, которые будут игнорировать новую реальность либо откликнутся на нее чисто формально, станут проигрывать в конкуренции, которая в системе образования становится все сильнее. Причем наши университеты, по крайней мере ведущие, конкурируют не только на национальном, но и на глобальном рынке. Это серьезная проблема и для образования, и для системы здравоохранения: если спрос на качественные услуги концентрируется за пределами страны, то внутри страны он, соответственно, снижается, а значит, снижается и качество таких услуг. Предстоит сделать немало шагов навстречу всем этим требованиям. Например, создать механизм преференций компаниям, участвующим в развитии материальной базы учебных заведений, включая формирование фонда целевого капитала. Поддержать проекты модернизации заочного образования, создать национальный портал открытого образования. Реструктурировать и реорганизовать вузы, выпускники которых не востребованы на рынке труда. Не менее, а, может быть, даже более сложные задачи предстоит решить в сфере здравоохранения. Инвестиции в современное оборудование, крупнейшие в истории России, и повышение зарплат врачей — условие необходимое, но недостаточное для решения этих задач. Можно назвать целый ряд направлений — управленческих и технологических, по которым будет развиваться российское здравоохранение. В их числе приоритетное развитие первичной медико-санитарной помощи, разработка так называемых протоколов лечения (клинических рекомендаций по оказанию медпомощи), развитие телемедицины, внедрение единой электронной карты — этот носитель медицинских «знаний» о пациенте сможет принять любой врач и любая клиника, куда бы тот ни обратился. Собственно, право выбора и развитие конкуренции между врачами, как и между медицинскими учреждениями, — один из важных факторов, делающих привлекательной страховую модель здравоохранения. Нельзя сказать, что страховая медицина во всех странах дает стопроцентный результат. Однако судить о ее эффекте можно тогда, когда она внедрена не формально. Внедрение страховых принципов происходит у нас нелегко. Это касается и роли страховых компаний, влияния на цены, на качество услуг. Но мы выбор сделали и отказываться от него не намерены. Однако реально страховая модель возможна, если будут четко и понятно для людей определены государственные гарантии бесплатного оказания медицинской помощи. Пенсионная система и перспективы ее развития, можно сказать, одна из фундаментальных социальных и экономических проблем. Дело не сводится к обсуждению возраста выхода на пенсию или расходам бюджета на покрытие дефицита Пенсионного фонда. Так, реальной становится проблема, которую можно сформулировать как «каждому возрасту — особое отношение». При начавшемся в России абсолютном сокращении численности населения в трудоспособном возрасте принципиально важно содействие людям, готовым продолжать трудиться. Продление активной трудовой деятельности старших поколений теперь уже не только социальная, но и экономическая задача. Можно сказать, что примеров современного экономического роста в стране, в которой сокращается число работающих, совсем немного. И это еще один серьезный вызов, встающий перед Россией. Отдельной темой является поддержка людей старшего пенсионного возраста. Нередко им требуется помощь, которую не могут оказать близкие, даже если они есть. Эта помощь далеко не всегда связана с денежными выплатами, это в первую очередь вопрос времени и усилий. Им помогают и волонтеры, и общественные организации, но развитие соответствующих государственных служб тут просто необходимо. Особенность пенсионных систем в том, что они очень инерционны, как и демографические процессы. В будущем мы можем столкнуться с ситуацией, когда численность людей пенсионного возраста сравняется с численностью работающего населения. Понятно, что она чревата резким повышением налогового бремени, снижением уровня пенсионного обеспечения и другими крайне неприятными последствиями. Чтобы избежать этого, наша экономика, финансы, социальная и сама пенсионная система должны отреагировать на такую перспективу заранее. Внеэкономические факторы модернизации Чтобы обеспечить наше успешное развитие, требуется радикально повысить качество государственных услуг, качество государственного управления. Прежде всего это обеспечение безопасности личности и собственности. Самый устойчивый и долгосрочный эффект для развития экономики дает твердо проводимая политика по защите права собственности и ограничению произвола. Грамотная система сдержек и противовесов, направленная на ограждение предпринимательской активности от неоправданного административно-правоохранительного нажима. Крайне важным является формирование в России конкурентной юрисдикции, что требует эффективной судебной системы. Это комплексная проблема, поскольку предполагает и институциональные решения, и изменения системы образования, и, главное, традиций и практики. Эффективная юрисдикция — задача не менее сложная, чем эффективная экономика. Но они идут рука об руку, поскольку первая является необходимым условием для второй. Формирование единой системы судов является важным шагом в деле модернизации судебной системы. Однако это только начало пути, и организационные изменения сами по себе еще не дадут необходимого результата. Очень важно, чтобы преобразования судебной системы обеспечили приток в нее новых, высокообразованных людей. Не менее важно задействовать весь арсенал современных информационных технологий, которые могут качественно повысить прозрачность судебной системы и принимаемых в ней решений. Повышение качества государственного управления — тема, которая активно обсуждается у нас в последнее время. Эта задача тоже комплексная, потому что к ней относятся и оптимизация системы органов госуправления, и формирование механизма выработки решений, включая стратегическое планирование, и внедрение современных управленческих технологий, и, наконец, подготовка кадров. Сегодня одна из ключевых задач системы госуправления — стимулировать инвестиционную активность. Ее решение во многом зависит от готовности и способности работать над улучшением делового климата и убеждать предпринимателей инвестировать в соответствующие сектора и регионы. Этот критерий целесообразно рассматривать в числе основных, оценивая работу руководителей разных уровней власти Необходимо сформировать систему ответственности уровней и органов власти за принимаемые решения. Конечно, они должны при этом обладать соответствующими правовыми и финансовыми ресурсами. Финансирование и планирование программ, оценка и продвижение чиновников должны быть привязаны к достижению четко сформулированных целей (конечных результатов). Сегодня одна из ключевых задач системы госуправления — стимулировать инвестиционную активность. Ее решение во многом зависит от готовности и способности работать над улучшением делового климата и убеждать предпринимателей инвестировать в соответствующие сектора и регионы. Этот критерий целесообразно рассматривать в числе основных, оценивая работу руководителей разных уровней власти. Государственная система принятия решений вряд ли может считаться действительно «системной», если она не станет целостной и последовательной. Закон о стратегическом планировании задает основу для того, чтобы возникла как раз система целеполагания. Но речь совсем не идет о том, чтобы в какой-либо форме возродить бюрократические планы советского образца, а о том, чтобы контролировать, если хотите, самих себя. О том, чтобы стратегические цели не сводились к лозунгам, в то время как текущие, тактические решения находились бы в противоречии с долгосрочными ориентирами. * * * Подводя итоги, можно сделать некоторые принципиальные выводы о происходящих изменениях в мире и в стране, а также о задачах, которые перед нами встают в настоящее время. Во-первых, в мире в результате глобального кризиса формируется «новая реальность», охватывающая не только экономику, но и все существенные стороны жизни современного общества. Ведущие страны мира выходят на новую траекторию роста. Это касается и темпов роста, и факторов роста, и качества роста. Многие критерии, по которым оценивали динамику развития еще в конце ХХ — начале ХХI века, потребуют пересмотра. Новые технологии, инновации, внедряемые в том числе небольшими компаниями, радикально и в короткие сроки преображают целые рынки и отрасли. Это по-новому определяет поведение на рынке, включая и подход к реализации крупных долгосрочных проектов. Во-вторых, Россия по многим социально-экономическим параметрам является развитой страной, и поэтому ее проблемы надо сопоставлять прежде всего с другими развитыми экономиками. Вместе с тем у нас есть и некоторые преимущества развивающихся экономик, которыми мы можем и должны воспользоваться как для преодоления текущего кризиса, так и для ответа на долгосрочные вызовы. Разумеется, это не повод для гордого самоуспокоения: наше место в мире создает для нас дополнительные вызовы и сложности. Именно желание России быть органичной частью развитого мира вызывает противодействие со стороны наших потенциальных конкурентов. Геополитическое напряжение последнего времени в значительной мере связано именно с названными обстоятельствами. В-третьих, необходимо формирование новой модели экономического роста, отвечающего реалиям современной России и мира. Сейчас, в ходе глобального кризиса, вырабатываются новые, долгосрочные «правила игры». Новая модель призвана в среднесрочной перспективе обеспечить динамичный и устойчивый рост российской экономики темпами, превышающими среднемировые, и сопровождающийся качественными структурными сдвигами. В-четвертых, ключевым полем международной конкуренции становится человеческий капитал, который является наиболее важным и одновременно наиболее динамичным фактором современного производства. Эта конкуренция будет очень жесткой, поскольку в мире сформировалось отчетливое понимание: лидирующие позиции будут занимать те страны, которые смогут стать наиболее привлекательными для образованных и энергичных людей. В-пятых, поиски адекватного ответа на вызовы быстро меняющегося мира сформировали ключевой тренд на раскрепощение экономической жизни. Это осознается не только развитыми, но уже и многими развивающимися странами, которые стремятся создать необходимые условия для инноваций, трансфера как капиталов, так и технологий. Из сказанного вытекает и ряд приоритетных задач, решение которых необходимо для устойчивого развития страны. Первое. Обеспечение макроэкономической стабильности, включая сбалансированность бюджета и последовательное доведение инфляции до целевого значения. Это повысит уровень предсказуемости и доверия в национальной экономике. Кроме того, снижение инфляции должно сопровождаться снижением рыночных процентных ставок, то есть повышением доступности кредитов для бизнеса и для граждан. Второе. Повышение эффективности бюджетных расходов. Инвестиции в инфраструктуру и людей должны рассматриваться в числе самых приоритетных. При этом сбалансированность бюджета необходимо будет обеспечивать исходя из того, что фискальная нагрузка в ближайшие несколько лет повышаться не должна. Третье. Последовательная реализация курса на привлечение частных инвестиций, на повышение их роли в обеспечении экономического роста. Государство уже использует и будет предлагать новые формы поддержки инвестиционной активности. Однако государственное стимулирование не должно быть безразмерным, а, главное, государство не может заменить собой частных инвесторов. По способности привлекать частных инвесторов надо оценивать эффективность соответствующих звеньев государственного аппарата, в том числе руководство регионов. Четвертое. Важнейшим источником инвестиций должны стать внутренние сбережения. Это стратегическая задача на долгие годы, но двигаться к этой цели нужно. В таком контексте мы будем рассматривать и вопрос об эффективном использовании пенсионных накоплений. Пенсионная, а затем и страховая система — главный источник формирования «длинных денег» в экономике. Пятое. Развитие малого и среднего предпринимательства как условие устойчивого экономического роста и одновременно как фактора обеспечения социальной стабильности. Динамика малого и среднего бизнеса является одним из наиболее значимых индикаторов экономического и социального здоровья страны. Шестое. Стимулирование конкуренции. Одна из главных причин слабой конкуренции — опасения за социальную стабильность на предприятиях и в регионах. Поэтому развитие современного рынка труда становится и социальной, и экономической проблемой. Формальный подход к ее решению будет препятствовать ускоренному созданию высокопроизводительных рабочих мест. Седьмое. Стимулирование роста несырьевого экспорта (в абсолютных цифрах и в долях от общего объема экспорта). Кроме прочего, это стало бы показателем, что импортозамещение на самом деле заработало и начало приносить позитивные результаты. Восьмое. Качественные сдвиги в эффективности государственного управления. Предстоит сформировать систему ответственности различных уровней и органов власти за принимаемые решения. Оценка чиновников и финансирование программ должны быть привязаны к конкретным результатам. Система принятия решений должна приобрести целостный и последовательный характер, с тем чтобы тактические решения не вступали бы в противоречие с заявленными долгосрочными ориентирами. Опыт свидетельствует: недостаточно выработать правильный курс. Не менее важно донести его до всего общества. И, главное, обеспечить его реализацию. Это и есть наша основная задача. Полная версия статьи публикуется в журнале «Вопросы экономики», №10, 2015 Глобальные проблемы человечества | Рефераты История политических и правовых учений Скачай Глобальные проблемы человечества и больше Рефераты в PDF из История политических и правовых учений только в Docsity! Содержание 1. Введение 2. Причины формирования и содержание глобальных проблем современности 3. Пути и возможности решения глобальных проблем 4. Список литературы 1. Введение Одна из характерных особенностей современного мира — обострение глобальных проблем, которые по своему характеру выходят за рамки интересов различных классов и общественных систем, и от решения которых в решающей степени зависит будущее, более того само существование человечества. Сам термин «глобальные проблемы» вошел в международный лексикон во второй половине 60-х г., он происходит от латинского «глобус», — то есть Земля. По своему характеру глобальные проблемы современности различны: от угрозы ядерной войны до экологической катастрофы, от растущего раскола мира на «богатые» и «бедные» страны и народы до перспективы истощения традиционных и необходимости поиска новых источников энергии. В современном научном творчестве оформилось особое направление исследования общечеловеческих проблем — глобалистика. Глобальные проблемы привлекали и привлекают все большее внимание ученых. От того насколько плодотворными будут научный анализ системы глобальных противоречий и эффективность практических мероприятий по их разрешению, зависят перспективы общественного прогресса в третьем тысячелетии. С целью полного анализа темы прежде всего будет рассмотрено содержание понятия «глобальные проблемы». По различным подсчетам сейчас выделяют до трех десятков глобальных проблем различных типов. Поэтому речь должна идти не о каком-то одном признаке или критерии глобальности, а системе таких критериев, по крайней мере о нескольких интегральных факторах, объединяющих столь разнородные проблемы под понятием «глобальные». Среди некоторых отечественных и зарубежных исследователей в 70-е годы было распространено мнение, что необходимое и достаточное условие признания проблемы «глобальной» состоит в порождаемой ею угрозе для человека и человечества в целом. Другие в качестве главного критерия глобальности принимали географические масштабы распространения проблемы. Узость данного подхода была преодолена в монографических изданиях, увидевших свет на протяжении 80- х годов двадцатого столетия. В них определено, что глобальными являются проблемы, которые по своей сути, затрагивают интересы всего человечества; приобретают всемирный характер, охватывая все основные регионы Земли; создают реальную угрозу для будущего человечества; требуют для своего решения международного сотрудничества в самом широком масштабе. Эти критерии имеют важное значение для классификации глобальных проблем. Вместе с тем указанные критерии носят преимущественно количественный, а не качественный характер. Из них не совсем ясно, в чем причина возникновения глобальных проблем, отличие от социальных проблем, которые также встают перед человечеством и носят всеобщий характер (борьба против эксплуатации, угнетения и др.). Между тем термин «глобальный» имеет три значения: повсеместный, характерный для земного шара в целом, для всех стран и народов; значительный, масштабный; общий, всеобъемлющий. Итак, глобальные проблемы представляют собой причудливое переплетение на общепланетарном, общемировом и общечеловеческом уровне социально- экономических, политико-идеологических, культурных, биосоциальных и социоприродных противоречий в современном мире. Этот тезис станет более понятным при рассмотрении причин возникновения глобальных проблем современности. систем оружия; разоружение, установление безъядерных зон, мер доверия и т.п. Проблема установления нового экономического международного порядка на принципах равноправного и взаимовыгодного сотрудничества для устранения отставания слаборазвитых стран. Здесь также имеется несколько частных проблем: проблема преодоления технологической зависимости развивающихся стран от развитых государств Запада, проблема перестройки международных экономических отношений и др. Проблема борьбы за прогрессивные формы экономической интеграции и интернационализации для углубления международного разделения труда и выравнивания уровней социально-экономического развития стран земного шара. Из составляющих ее частных проблем можно выделить вопрос о ликвидации существующих диспропорций в мировой торговле и каких-либо ограничений несправедливого характера в международном экономическом обмене. Проблема управления развитием НТР ее гуманистической направленностью на глобальном уровне. Любая НТР всегда имеет громадные социально-психологические последствия. Научные революции связаны с ослаблением ограниченности познаний человека о природе. Знание позволяет использовать силы природы в своих целях. Научные революции являются предвестниками технических революций. Технические революции приводят к ослаблению ограниченности физических возможностей. Поскольку зачастую люди, в чьи руки они попадают, не отличаются чистотой намерений, то и результаты бывают соответствующие. Несомненны позитивные результаты технической революции и ее негативные стороны. На НТР возлагаются многие надежды в решении глобальных проблем стоящих перед человечеством, таких как, экология, отсутствие долговременных энергетических сырьевых запасов, перенаселенность и голод, да и само выживание Homo Sapience, как биологического вида. Вторую группу глобальных проблем современности составляют проблемы оптимизации, гармонизации и гуманизации отношения общества к природе для сохранения и приумножения ресурсного потенциала человечества. Их можно определить, например, как «общепланетарные глобальные проблемы», и выделить 8 типов. Проблема предотвращения стихийных бедствий антропогенного или смешанного происхождения (эрозия почвы, опустынивание и т.п.). Проблема рационального и экономического использования природно- сырьевых ресурсов. Не секрет, что сведение лесов обусловлено широкими масштабами использования древесины в качестве важнейшего вида топлива в сельских районах. Не менее распространенной причиной вырубки лесов стала необходимость осваивать дополнительные площади для сельскохозяйственной эксплуатации. Следствием этого явилось складывание круга зависимости: насущные задачи в решении продовольственной и энергетической проблем в условиях экстенсивных методов хозяйствования толкают на вырубку лесных массивов, а это, в свою очередь, ведет к деградации почв, что оборачивается потерей посевных площадей и невозможностью решить изначальные задачи. Демографическая проблема. В связи с тем, что темпы естественного прироста населения складываются из взаимодействия двух основных демографических показателей — рождаемости и смертности, а последние, в свою очередь, зависят от уровня развития общества (экономического, социального, культурного и т. д.), отсталость развивающихся стран служит одной из причин высоких темпов естественного прироста населения этой зоны. В то же время в развивающихся странах действует общая закономерность возрастания роли социально-психологических факторов на фоне относительного снижения роли естественно-биологических факторов. Поэтому и проявляется довольно устойчивая тенденция к снижению рождаемости по мере достижения страной более высокого уровня развития. Продовольственная проблема. Ныне различные формы недоедания во многих развивающихся странах являются весьма распространенным явлением для широких масс населения. Это объясняется тем, что традиционные рационы могут обеспечивать достаточное количество калорий, но не содержат необходимого минимума белков, жиров и микроэлементов. Показательно, что нехватка этих важнейших питательных компонентов отрицательно сказывается на здоровье людей и имеет своим следствием относительно низкое качество рабочей силы, которая зачастую малопригодна для использования в современном секторе хозяйства развивающихся стран. Проблема оптимального хозяйственного основания необжитых территорий. Проблема предупреждения энергетического кризиса. Человечеству нужна энергия, причем потребности в ней увеличиваются с каждым годом. Вместе с тем запасы традиционных природных топлив (нефти, угля, газа и др.) конечны. В связи с указанными и другими проблемами, обуславливающими такое явление как «энергетический кризис», становится все более необходимым поиска путей его предотвращения и устранения последствий. Самую глубокую основу укрепления целостности мира составляет нарастающая взаимозависимость государств в экономической сфере, в том числе и в вопросах использования энергетических ресурсов, предотвращения энергокатаклизмов. Ни одна страна мира не может претендовать на полноценное развитие, если не втянута в орбиту мирохозяйственных связей. Проблема защиты окружающей природной среды и механизмов ее самовоспроизводства. Начиная с 60-х гг. XX века специалисты рассматривают экологическое состояние нашей планеты как катастрофическое. Среди основных проявлений кризисных ситуаций, охвативших прежде всего развитую зону, а затем и развивающиеся страны, выделяются деградация почв, обезлесение, нехватка воды для ирригации и бытовых нужд, загрязнение воздушного пространства и т.д. Современная цивилизация постоянно расширяет потребление природных ресурсов на фоне соответствующего роста отходов производства и потребления. Это не может не вызывать увеличения затрат на борьбу с загрязнением окружающей среды. Как следствие, ныне общество должно постоянно повышать известную долю национального дохода, которая компенсирует затраты на извлечение природных ресурсов и охрану среды обитания человека. Это, в свою очередь, приводит к ограничению темпов экономического роста. Освоение богатств Мирового океана, освоение использование космоса в мирных целях прогресса. Третья группа глобальных проблем отражает процессы гуманизации отношений общества и личности, вопросов ее освобождения и разностороннего развития, гарантий ее лучшего будущего. Эти проблемы, в частности, можно именовать «общечеловеческими» глобальными проблемами. Устранение преград на пути всестороннего и планомерного развертывания научно-технического прогресса в интересах человека. Проблема искоренения эпидемических заболеваний, болезней цивилизации. Проблема ликвидации неграмотности и развития образования, т.е. проблема динамичного умножения интеллектуального потенциала человеческой деятельности. Проблема гарантий прав человека, прежде всего, права на жизнь, на существование в здоровой среде. Итак, имеют место три группы глобальных проблем современности: общемировые глобальные проблемы; общепланетарные глобальные проблемы, общечеловеческие глобальные проблемы. Глобальные проблемы современности имеют общечеловеческий характер в самом широком смысле этого слова, ибо они затрагивают интересы всего человечества, влияют на будущее человеческой цивилизации, причем самое непосредственное, не делающее никаких временных отсрочек. Глобальные проблемы современности находятся в тесной взаимосвязи. Преодоление продовольственных или сырьевых трудностей предполагает, в частности решение глобальной энергетической проблемы, что связывается не которой ее владелец может делать все, что ему заблагорассудится, — станет явным анахронизмом. И мы видим, что уже сейчас общество накладывает различные ограничения на использование частной собственности в таких формах, как государственная, акционерная или кооперативная формы собственности. Тотальный отказ от всех благ нынешней цивилизации невозможен, а система жестких запретов, скорее всего, не даст результатов. Лишь глубинные духовные и материальные процессы внутри народной жизни смогут дать реальный выход из кризиса. Надеяться на безболезненность подобного рода процессов не приходится, ибо речь об определенной системе ограничений, о сознательном подчинении своей индивидуальности определенной общественной необходимости, новым принципам нравственности. Иными словами необходимо переосмысление всей системы ценностных ориентаций и смена жизненных установок, смещение акцентов со средств жизни, которыми так долго были заняты люди, на цели жизни. Может быть, эти великие испытания и приведут не только к преображению бытия, но и духовному преображению. И тогда «глобальная катастрофа» обернется не гибелью людей, а восхождением их на новую ступень. Особенностью современного этапа развития человечества является, в частности, чрезвычайное обострение глобальных проблем. Обострение глобальных проблем создало принципиально новые условия для развития человечества, условия постоянной, реальной угрозы жизни на Земле. В объективной реальности мы имеем дело не с совокупностью, а с системой глобальных проблем. Характерной ее особенностью является то, что она обладает чрезвычайной сложностью и многофакторностью. И проявляется это, прежде всего в том, что сущностной основой системы глобальных противоречий являются социальные взаимосвязи, определяемые фундаментальными закономерностями общественного развития. Чисто социальных и чисто социоприродных глобальных проблем нет. Все они выражают те или иные стороны единого процесса социоприродного развития. Характерной чертой глобальных проблем современности, является то, что они, возникнув по социальным причинам, ведут к последствиям более, чем социальным, затрагивают биологические и физические основы существования человека. Центральным звеном стратегии решения глобальных проблем является развитие всеобъемлющего международного сотрудничества, объединение разнообразных усилий всего человечества. Итак, у мирового сообщества существует объективная возможность сохранить себя и жизнь на планете. Проблема в том — сумеет ли оно воспользоваться этой возможностью? 4. Список литературы 1. Основы политологии: Учебник для вузов. — М.: ИТРК РСПП, 1997. — 480 с. 2. Радугин А.А. Философия курс лекций. — М,: Изд-во «Центр», 1996. 3. БЭС, М., 1998. 4. Ю.В. Ирхин, В.Д. Зотов: Политология, «Юристъ», 1999 5.В.А. Мальцев. Основы политологии. М. 1997, стр.461 6. http://www.5ballov.ru/ 7. http://books. efaculty. riev.ua/ 5 глобальных проблем, за которыми стоит следить в 2022 году 5 глобальных проблем, за которыми стоит следить в 2022 году | unfoundation. org Блог Без категорий 5 глобальных проблем, за которыми стоит следить в 2022 году По Кейси Браун 21 декабря 2021 г. Без категории В школе для девочек Мавлана Хатефи в Афганистане к обучению вернулись только 1-6 классы. Фото: Сайед Бидель/ЮНИСЕФ Наш вице-президент по политике и стратегическим инициативам раскрывает пять ключевых глобальных проблем, за которыми нужно следить в 2022 году, излагая как проблемы, так и возможности глобального сотрудничества в обеспечении справедливого, устойчивого глобального реагирования и восстановления. Как будто 2020 и 2021 годы не были достаточно непредсказуемыми и сложными, нет никаких сомнений в том, что 2022 год станет еще одним годом испытаний: от продолжающейся пандемии COVID-19 до ухудшения климатических последствий, разрушительных гуманитарных кризисов и продолжающегося разрушения тяжелых добились успехов во всем, от борьбы с бедностью до устранения гендерного разрыва. Предстоящий год также проверит нашу приверженность и решимость в нашей способности стимулировать и укреплять доверие внутри и между сообществами для решения множества проблем, требующих совместной работы. Вот пять ключевых вопросов, за которыми стоит следить в предстоящем году. 1. Реагирование на Covid-19 и восстановление по-прежнему имеют первостепенное значение Поскольку мы вступаем в третий год пандемии COVID-19, стоит воспользоваться моментом, чтобы оценить поразительную скорость, с которой разрабатывались вакцины, а также быструю разработку и внедрение новых революционных моделей партнерства, включая доступ к инструментам COVID-19 ( ACT) Акселератор и его основа COVAX — для обеспечения равного доступа к тестам, методам лечения и вакцинам. И все же этот год стал еще одной поучительной историей для всех нас. Вместо глобальной солидарности, возглавляемой наукой, мы увидели медленные и разрозненные действия, вялое руководство и геополитическую борьбу. Эти реалии препятствовали нашей коллективной способности предотвращать и замедлять варианты Дельта и Омикрон, делать выстрелы в оружие и защищать самых уязвимых людей в мире. В результате количество зарегистрированных случаев заражения COVID-19увеличились до более чем 270 миллионов человек во всем мире, а число погибших превысило 5 миллионов, хотя мы знаем, что реальные потери намного выше. 2022 год должен стать годом, когда мы закроем огромные пробелы в глобальных ответных мерах на пандемию и достигнем глобальной цели по вакцинации 70% людей в каждой стране к середине года. Не достигнув этой цели, мы смирились с порочным кругом. Чтобы достичь этой цели, нам необходимо решительно бороться с досадным сохраняющимся неравенством в отношении вакцин. В то время как 66% людей в странах с высоким уровнем дохода получили хотя бы одну дозу на руках по состоянию на 15 декабря, только 9% в странах с низким доходом. Первостепенное значение будет иметь руководство этим ответом на высоком уровне. Источник: Программа развития ООН Эта пандемия также высветила важность систем здравоохранения, ориентированных на нужды людей, что будет становиться все более важной темой в центре внимания по мере того, как мировое сообщество ожидает Совещания высокого уровня по всеобщему охвату услугами здравоохранения в 2023 году. будет укреплять коллективный потенциал по предотвращению, обеспечению готовности и реагированию на будущие угрозы здоровью с помощью новых инструментов финансирования, эпиднадзора и обнаружения, а также новых партнерских отношений, например, для борьбы с дезинформацией. Что касается финансирования, миру придется столкнуться с несколькими пополнениями и финансовыми потребностями, в том числе для Глобального фонда для борьбы со СПИДом, туберкулезом и малярией, Коалиции за инновации в области обеспечения готовности к эпидемиям (CEPI) и Глобальной инициативы по ликвидации полиомиелита (GPEI). . В более широком смысле и в ожидании проведения более глубоких и устойчивых реформ страны договорились начать переговоры о новом соглашении о предотвращении пандемии, обеспечении готовности к ней и реагировании на нее, которые всерьез начнутся в 2022 году9.0003 «Правительственные лидеры в этом году говорили о необходимости справиться с этой пандемией и лучше подготовиться к следующей, но по-прежнему не прилагают соразмерных политических и финансовых усилий для ее обеспечения». Кейт Додсон Вице-президент по глобальному здравоохранению, Фонд ООН 2. Сокращение бедности, обещание никого не оставить без внимания и ЦУР Еще до появления COVID-19 миру требовались гораздо более амбициозные цели для достижения Целей в области устойчивого развития (ЦУР). Глобальная пандемия подорвала наши коллективные усилия по искоренению нищеты, сокращению неравенства и созданию более процветающей и здоровой планеты для всех. Основные медицинские услуги по-прежнему серьезно нарушены, миллионы людей потеряли работу, возможности получения образования детьми прерваны или исчезли, а неравенство усугубилось. Невероятное количество людей снова скатилось в нищету, сведя на нет успехи, достигнутые за последнее десятилетие. По прогнозам, в 2021 году от 100 до 150 миллионов человек снова оказались за чертой бедности в результате комплексного воздействия COVID-19. Многие из этих людей живут в нестабильных, подверженных конфликтам и подверженных климатическим рискам условиях, что еще больше усложняет характер проблемы. Страны, которые несут на себе наибольшее бремя и неудачи, менее всего способны реагировать из-за ограниченности внутренних ресурсов и высокого бремени задолженности. Хотя ЦУР обеспечивают основу для действий, требуется гораздо больше, чтобы сплотить глобальную политическую приверженность, ускорить устойчивое финансирование и гарантировать, что мы живем в соответствии с обещанием никого не оставлять позади. Что касается крайней бедности, январь начнется с конференции, посвященной оказанию помощи наименее развитым странам в достижении ЦУР, и станет важным моментом для определения повестки дня на предстоящий год. Это произошло вскоре после того, как в декабре страны собрались вместе, чтобы пополнить Международную ассоциацию развития (МАР), фонд Всемирного банка, призванный помогать беднейшим странам. 2022 также знаменует собой половину пути к 2030 году, крайнему сроку достижения ЦУР. Это означает, что путь вперед требует использования и работы с лучшим из того, что могут предложить различные участники, от местных органов власти до генеральных директоров, университетов и общественных фондов. Это также требует лучшего понимания того, как добиться глобальных преобразований, необходимых для достижения ЦУР. В течение следующего года группа ученых, назначенных Генеральным секретарем ООН, подготовит следующий Глобальный доклад об устойчивом развитии, который должен быть опубликован в 2023 году, что поможет обосновать подходы в научных данных. «2022 год также знаменует собой половину пути к 2030 году, крайнему сроку для достижения ЦУР. Это означает, что путь вперед требует использования и работы с лучшим из того, что могут предложить различные участники, от местных органов власти до генеральных директоров, университетов и общественных фондов. » Кейси Браун Вице-президент по политике и стратегическим инициативам, Фонд ООН 2022 — это также возможность углубить базу поддержки основных принципов и подходов ЦУР — для людей и планеты, применимых как к странам с высоким, так и к низким уровнем дохода. Это также даст возможность связать местные решения и инструменты с этой глобальной повесткой дня и сосредоточить внимание на обеспечении того, чтобы мы восстанавливались лучше и устойчивее для всех. 3. Ускорение климатических амбиций, воздействия и подотчетности В этом году состоялась самая ожидаемая Конференция ООН по изменению климата (COP) с тех пор, как в 2015 году страны встретились для переговоров по Парижскому соглашению, целью которого является ограничение повышения глобальной температуры на 1,5 °C по сравнению с доиндустриальным уровнем. Важным элементом Парижского соглашения является храповой механизм, гарантирующий, что участники возвращаются за стол переговоров каждые пять лет, чтобы выдвигать более амбициозные климатические цели и выполнять парижское обещание. Именно на этом фоне — хотя и с задержкой на один год из-за глобальной пандемии — мировое сообщество собралось в Глазго, Шотландия, на COP26, что послужило важным крайним сроком и проверкой, чтобы увидеть, как и будут ли лидеры активизироваться. Здесь был достигнут определенный прогресс. Многие страны повысили свои амбиции. Были сформированы новые обязательства и многосторонние коалиции для решения проблем, связанных с загрязнением метаном, вырубкой лесов, финансированием угля и судоходством, среди прочих вопросов. США и Китай отложили в сторону свои разногласия и договорились активизировать сотрудничество в борьбе с изменением климата в ближайшие годы. Субъекты частного сектора и сообщество инвесторов продолжали брать на себя смелые обязательства по достижению нулевого уровня выбросов, уравновешивая новые выбросы парниковых газов эквивалентным объемом выбросов, удаляемых из атмосферы. И факты показывают, что амбиции и действия, которые нам необходимы для предотвращения климатической катастрофы, начинают накапливаться. Но мы далеко не там, где должны быть, чтобы выполнить обещание Парижского соглашения. Обязательства, взятые на COP26, были явно поэтапными, и были обнаружены явные пробелы в финансировании, поддержке тех, кто наиболее уязвим к последствиям изменения климата, и общем уровне амбиций и безотлагательности, которых требует природа кризиса. 2022 год будет годом, когда мы сосредоточимся на повышении амбиций и подотчетности. Он столкнется с некоторыми серьезными встречными ветрами. Выбросы углерода восстановились в 2021 году, несмотря на замедление экономики на фоне неумолимой пандемии. Экстремальные погодные явления участились, и утрата биоразнообразия происходит с угрожающей скоростью. В 2022 году может наблюдаться рекордный мировой спрос на уголь и, как следствие, рекордно высокие выбросы парниковых газов, а также катастрофически нехватка зеленого COVID-19.политики и программы восстановления для обеспечения более устойчивого и справедливого будущего. На COP27, которая состоится в Шарм-эль-Шейхе, Египет, странам будет предложено вернуться — не через пять лет, как было первоначально согласовано, а через год после Глазго — с обновленными климатическими обязательствами, чтобы добиться более быстрых действий. Необходимо уделять больше внимания адаптации и финансированию, а также поиску путей увеличения поддержки развитой экономикой стран, которым больше всего угрожает изменение климата и которые несут невосполнимые потери, включая малые островные развивающиеся государства. Прозрачная и надежная подотчетность должна быть залогом того, что множество обещаний по нулевому сбыту будут преобразованы в результаты как со стороны правительств, субнациональных субъектов, так и частного сектора. Стимулирование более активных действий этих отраслевых коалиций, в том числе вокруг метана, продовольственных систем и транспорта, станет важным маркером, равно как и обеспечение успешного исхода переговоров по Конвенции о биологическом разнообразии для постановки более жестких целей, а также планов и политики для предотвратить катастрофическое уничтожение наших лесов, растений, животных и экосистем. «Часы до COP27 в следующем году в Шарм-Эль-Шейхе, Египет, уже тикают. Нельзя терять время.» Пит Огден Вице-президент по вопросам климата, энергетики и окружающей среды, Фонд ООН 4. Стимулирование срочных действий по обеспечению гендерного равенства и прав девочек и женщин Мир слишком хорошо осведомлен о непропорционально сильном воздействии, которое COVID-19 оказал на девочек и женщин, а также о всеобъемлющих и системных проблемах, которые мешают прогрессу в устранении разрыва в гендерных правах и возможностях, а также о последствиях сокращения пространства для гражданского общества. о местных и глобальных женских движениях. Но есть и лучи света на туманном горизонте: энергичная и влиятельная группа преданных своему делу деятелей из разных стран и секторов работает, несмотря ни на что и на правильной стороне истории, чтобы сделать гендерное равенство реальностью. Два исторических Форума по вопросам равенства поколений (GEF), состоявшиеся в Мехико и Париже в 2021 году, привлекли более 40 миллиардов долларов США в виде обещанных обязательств со стороны правительств, гражданского общества, молодежной деятельности и частного сектора для ускорения гендерного равенства. В 2022 году эти обязательства по широкому кругу вопросов, от экономической справедливости и прав до феминистских движений и лидерства, необходимо будет претворить в жизнь. Это означает наведение мостов между сообществами и проблемными областями, такими как климат. Это также означает продолжение моделирования новой формы многостороннего взаимодействия и феминистской многосторонности, используя, в частности, силу и энергию молодежных лидеров, корпоративного сектора и преданных своему делу национальных правительств. Сцена с церемонии открытия Форума «Поколение равенства», состоявшейся в Париже, Франция, 30 июня 2021 г. Фото: Фабрис Джентиле / Структура «ООН-женщины» Превращение обещаний в действия требует четких и удобных механизмов подотчетности, способных выдержать испытание временем, а также изучения и развития передовых моделей и практик. Например, некоторые компании все больше опережают правительства в разработке и реализации политики, направленной на продвижение гендерного равенства. От стандартизации равной оплаты, предложения оплачиваемого отпуска по уходу за ребенком и продвижения женщин на руководящие должности — бизнес-сообщество делает все возможное для женщин на рабочем месте. Но это также требует выделения ресурсов и внимания к критически важным областям. В связи с этим стоит обратить внимание на фонд WithHer — механизм финансирования, созданный The Spotlight Initiative и Фондом ООН. Продолжая говорить о своих критериях и принципах финансирования, основанных на феминистских грантах, этот новый фонд будет предоставлять ресурсы непосредственно низовым женским организациям по всему миру, борющимся с гендерным насилием (ГН) в своих местных сообществах, особенно в условиях продолжающейся пандемии COVID-19. 19пандемия. «На протяжении десятилетий неутомимые и проверенные активисты показывали нам, что мы должны поддерживать сильные, независимые движения за права женщин, чтобы искоренить насилие в отношении девочек и женщин. Теперь более широкое сообщество финансирования и защиты начинает инвестировать в них». Мишель Милфорд Морс Вице-президент по стратегии девочек и женщин, Фонд ООН 5. нарастание гуманитарных кризисов и конфликтов Мир столкнулся с беспрецедентным уровнем гуманитарной потребности. Ожидается, что в 2022 году 274 миллиона человек будут нуждаться в гуманитарной помощи, что почти на 20% больше, чем в 2021 году, которое уже было рекордно высоким. Изучение данных выявило ряд тревожных тенденций: увеличение числа вынужденных переселенцев, увеличение числа людей, находящихся на грани острого голода. , концентрация реальности вакцинного неравенства, усиление пересечения таких проблем, как климат и голод, с конфликтами, рост авторитаризма и всплеск конфликтов и насилия. Только в Афганистане помощь потребуется примерно на 5 миллионов человек больше, чем в 2021 году. Аналогичным образом ожидается, что растущий конфликт в Эфиопии потребует помощи еще 5 миллионам человек. Это коррелирует с возросшими потребностями в финансировании в то время, когда разрывы в финансировании гуманитарной помощи увеличиваются. Если тенденции сохранятся, масштабы реагирования будут далеко не соответствовать потребностям. Кризисы и конфликты, которые являются важной движущей силой гуманитарных потребностей, не могут быть строго ограничены национальными границами, что делает главную цель создания ООН — предотвращение конфликтов — труднее, чем когда-либо. Это требует более тесного глобального сотрудничества для лучшего понимания и разрешения конфликтов и уменьшения страданий гражданских лиц, которые все чаще оказываются в перекрестье прицела. К счастью, исследования показывают, что инвестиции в предотвращение и поддержание мира не только работают, но и приносят дивиденды. 2022 год станет важным годом для ООН и более широкого мирового сообщества, чтобы объединить ресурсы и политику для снижения уровня безопасности и прекращения тревожных тенденций, связанных с голодом и конфликтами. Миротворческие миссии в Южном Судане, Конго, Центральноафриканской Республике и Мали будут по-прежнему привлекать внимание, а неопределенность вокруг Афганистана и Эфиопии останется в центре внимания. ООН также примет участие в многочисленных дискуссиях, направленных на удовлетворение текущих и будущих потребностей. Будет проведено совещание высокого уровня по устойчивому финансированию миростроительства, на котором будут определены новые подходы и методы для обеспечения необходимого финансирования этих важнейших инструментов и инструментов. Генеральный секретарь представит доклад о будущих направлениях передачи миротворческих операций. И ООН продолжит разрабатывать новые подходы к таким вопросам, как роль цифровых технологий в поддержании мира, а также климат и безопасность. ставки на год вперед Ранее в этом году Генеральный секретарь изложил свое видение своего второго срока, подчеркнув ставки текущего момента: «Выбор, который мы делаем сейчас, определит нашу траекторию на десятилетия вперед». Эта реальность, а также безотлагательность и ускорение задач и возможностей, стоящих перед нами, послужили импульсом для недавно выпущенного доклада «Наша общая повестка дня», в котором обосновывается необходимость более решительных действий и более сетевого и инклюзивного глобального сотрудничества для преодоления вызовов и возможностей 21 век. В этом призыве он признал решающую роль молодежных лидеров в разработке нашей текущей политики для обеспечения процветающего и мирного будущего. 2022 год станет первым годом второго срока полномочий Генерального секретаря и предоставит возможность реализовать свое видение на фоне глобальных кризисов, которые подчеркивают необходимость международного сотрудничества. У нас есть своя работа: обострение геополитических разногласий, усиление климатических рисков, неумолимые внутренние требования и реальная перспектива двунаправленного восстановления после COVID-19, открывающего двунаправленный мир. Тем не менее, мы также видим возможности для нахождения точек соприкосновения в некоторых областях, в том числе по основным глобальным угрозам нашего времени, таким как COVID-19 и климатический кризис. Конечно, нарастает недоверие, а также борьба за ценности и нормы, но невыполнение обязательств только усилит разочарование. В преддверии очередного года пандемии может показаться трудным увидеть свет в конце туннеля. Но 2022 год предлагает важные возможности для того, чтобы добиться реального прогресса в построении более справедливого, процветающего и здорового мира. Возьмем ли мы их? Критические глобальные проблемы: Каковы самые большие проблемы в мире и как я могу помочь? Хотите изменить мир к лучшему, но не знаете, с чего начать? Война. Болезнь. Голод. Смерть. Всех нас регулярно бомбардируют новостями и контрновостями об этих очень важных и опасных вещах, а также о задачах сделать этот мир более безопасным, здоровым и справедливым. Мы знаем, что эти испытания могут показаться непосильными. Даже если вы хотите помочь, с чего начать? Какая задача самая актуальная? Может ли один человек действительно иметь такое большое значение? Но это не должно сбивать с толку или напрягать. Как гражданин мира вы обладаете властью. И политическая, и личная власть. Пожертвуйте свое время устойчивым проектам под руководством сообщества, выступайте за равные права, поддерживайте прогрессивный бизнес, заботящийся о климате, голосуйте за политиков, которые активно пытаются сделать мир более справедливым и чистым. Действуйте, когда и где можете. Позвольте нам помочь вам. Ниже приводится описание того, с чем мы сталкиваемся и как мы можем предпринять коллективные действия. Климатический кризис Это большой кризис. Токсичное сочетание зависимости от ископаемого топлива и неустойчивых промышленных методов привело к чрезвычайно опасным погодным явлениям, которые угрожают уничтожить наземные и морские экосистемы, а также наш доступ к основным ресурсам, таким как пища и вода. Большинство недавних стихийных бедствий в мире, в том числе ураганы, внезапные наводнения и неконтролируемые пожары, а также некоторые из самых жарких и самых холодных сезонов за всю историю наблюдений, являются прямым результатом антропогенного глобального потепления, вызванного ископаемым топливом. Утрата биоразнообразия и вымирание видов Естественная среда обитания ухудшается на суше и в море. Мы теряем биоразнообразие угрожающими темпами и дестабилизируем ценные экосистемы. Эти экосистемы настолько сложны и взаимозависимы, что мы не можем предсказать все последствия их утраты, но вот что мы знаем: Вымирание видов происходит чаще, чем когда-либо в истории человечества. В период с 2015 по 2020 год темпы обезлесения составляли примерно 10 миллионов гектаров леса в год. Здоровые леса необходимы; они не только регулируют уровень кислорода и углекислого газа на Земле, а также сезонные погодные условия, но также зависят от еды, воды и средств к существованию миллионов людей. Ухудшение состояния морской экосистемы Состояние наших океанов не намного лучше. Глобальное потепление вызвало увеличение обесцвечивания кораллов, убивая экосистемы, поддерживаемые питательными веществами, которые обеспечивают кораллы, включая рыболовные угодья, от которых зависят местные сообщества по всему миру. Мы также подвергаем опасности бесчисленное количество морских видов с помощью неустойчивых методов рыболовства, таких как перелов и прилов, когда дельфины и черепахи вылавливаются коммерческими рыболовными сетями, а затем выбрасываются как отходы. Между тем загрязняющие вещества, такие как судовое топливо, пестициды, удобрения, сточные воды и пластмассы, создают мертвые зоны в океане — места, где не может жить ни один организм. Кризис голода и нехватка воды Каждый девятый человек в мире голодает каждый день и в результате страдает от дефицита питательных веществ. Текущие оценки показывают, что 957 миллионов человек в 93 странах недоедают. Проблема не в том, что мы не производим достаточно еды; дело в том, что у людей нет доступа к еде. Многие люди не имеют достаточно денег, чтобы купить основные продукты питания и не могут выращивать их самостоятельно. Растет и число перемещенных лиц, страдающих от отсутствия продовольственной безопасности. По данным Всемирной продовольственной программы (ВПП), страны с самым высоким уровнем отсутствия продовольственной безопасности также имеют самый высокий уровень миграции беженцев за границу. Кризис голода и COVID-19 Продолжающаяся пандемия COVID-19 серьезно усугубила продовольственный и водный кризис, поскольку цены на продукты питания и топливо резко выросли из-за проблем с цепочками поставок, краха экономики и энергетического кризиса на принудительных карантинах и закрытых границах. Кризис голода и война в Украине Недавнее вторжение России в Украину еще больше усложняет эту проблему. Санкции против России, одного из крупнейших в мире производителей ископаемого топлива, привели к дальнейшему росту цен на энергоносители, что привело к росту цен на продукты питания, что в конечном итоге значительно усложнило жизнь людям, которые и без того с трудом могут позволить себе еду. Украина также является одним из крупнейших в мире экспортеров зерна, производство которого ей пришлось прекратить из-за войны. Большая часть этого экспорта была связана с нехваткой продовольствия в странах. Вместе Россия и Украина также являются крупнейшими в мире экспортерами удобрений. Война вызвала нехватку предложения, что привело к повышению цен для фермеров, что в конечном итоге привело к повышению цен на продукты питания. Нехватка воды Как и в случае с едой, пресной воды достаточно для каждого человека, живущего в настоящее время на планете. Но не у всех есть равный доступ к этой воде. Такие проблемы, как плохая инфраструктура, перемещение и конфликты, означают, что многим людям часто приходится пользоваться небезопасными источниками воды, что представляет собой риск для здоровья и санитарии. Около двух миллиардов человек по-прежнему пользуются источником, загрязненным человеческими отходами, и примерно столько же не имеют доступа к надлежащим туалетам. Основные глобальные проблемы со здоровьем В настоящее время непреодолимой угрозой для нашего общего здоровья и благополучия является пандемия COVID-19. Несмотря на то, что теперь у нас есть доступ к эффективным вакцинам и методы лечения лучше изучены, более шести миллионов человек умерли, и вирус продолжает угрожать уязвимым группам населения во всем мире, особенно в тех районах, где доступ к медицинской помощи ограничен. Были также серьезные социально-экономические побочные эффекты, которые еще долгое время будут способствовать проблемам со здоровьем, включая проблемы с психическим здоровьем. Другие заболевания также влияют на здоровье в глобальном масштабе. К счастью, расширение доступа к чистой воде и улучшение образования в области надлежащей санитарии привели к общему снижению распространенности некоторых инфекционных заболеваний, таких как гепатит, холера, малярия, туберкулез и ВИЧ. И хотя внимание мирового медицинского сообщества в настоящее время переключилось на неинфекционные заболевания, такие как рак, диабет, хронические респираторные и сердечно-сосудистые заболевания, все эти проблемы со здоровьем остаются проблемой в странах, которым не хватает ресурсов здравоохранения. Здоровье и образование детей Многие дети во всем мире не могут удовлетворить свои основные человеческие потребности. Это включает в себя доступ к продуктам питания, образованию и здравоохранению. Здоровье и образование детей идут рука об руку. Недоедание приводит к тому, что дети голодают, не могут сосредоточиться и, следовательно, не могут учиться, и у них может развиться необратимая неспособность к обучению. У детей, которые хронически голодают, также могут развиться физиологические нарушения, известные как задержка роста. Даже когда дети посещают школу, качество их образования может быть низким, или образовательные возможности и ресурсы могут быть ограничены. Это означает, что они могут покинуть школу без необходимых навыков счета или грамотности. По оценкам, около 600 миллионов детей не осваивают основы математики и грамотности в школе. Гендерное равенство Существуют устоявшиеся исторические и социальные барьеры на пути к экономической и личной свободе женщин во всем мире. Хотя многое было сделано для облегчения этого положения, еще многое предстоит сделать, особенно в общинах, где женщины лишены прав и возможностей с раннего возраста, не посещают школу по финансовым причинам или из-за того, что их образование не имеет значения. Во всем мире женщины по-прежнему зарабатывают меньше мужчин, а женщины с детьми, как правило, зарабатывают еще меньше. Между тем, по оценкам, каждая третья женщина подвергается физическому или сексуальному насилию. Это подвергает женщин большему риску проблем с психическим здоровьем, вызванных травмами, а также инфекциями, передающимися половым путем. Все взаимосвязано Все эти важные глобальные проблемы взаимосвязаны. Климатический кризис приводит к разрушению экосистем во всем мире, истощению наших океанов, перемещению миллионов людей и загрязнению источников воды и продуктов питания. Это непропорционально сильно влияет на исторически незащищенные сообщества и уязвимые группы населения, такие как женщины и дети. Это влияет на глобальное здравоохранение, потому что заставляет животных и людей осваивать новые территории, открывая новые потенциальные патогены, которые могут преодолевать видовой барьер. Ученые согласны с тем, что появление еще одного вируса почти неизбежно, особенно в тех регионах мира, где доступ к системам здравоохранения ограничен. Мы своими глазами видели, к каким разрушениям может привести глобальная пандемия. COVID-19 разрушил мировую экономику, вызвал энергетический кризис, который увеличил нашу зависимость от ископаемого топлива, усугубил климатический кризис и вызвал рост цен на продукты питания, что затронет миллиарды людей, которые уже голодают по всему миру. Не говоря уже о прерванном образовании и социальных услугах и последующем ущербе, нанесенном детям, женщинам и другим уязвимым группам. Неравенство На самом деле все эти проблемы затрагивают уязвимые сообщества, ресурсы и доступ к которым ограничены, более глубоко. Например, ряд мировых статистических данных указывают на необходимость дополнительной поддержки в странах Африки к югу от Сахары. В этом регионе самые высокие в мире показатели детской смертности и числа людей, живущих с ВИЧ, а также самые высокие показатели задержки роста детей, самое большое количество смертельных случаев в результате дорожно-транспортных происшествий и самые низкие показатели грамотности и счета. Его население также является одним из самых быстрорастущих, а это означает, что с каждым днем эти проблемы затрагивают все больше и больше людей. Некоторые из самых больших разрывов между доходными группами и полами также можно обнаружить в странах Африки к югу от Сахары. Какие действия мы как сообщество можем предпринять? Нашими главными приоритетами как сообщества должны быть: Обеспечение равного доступа к основным правам, таким как питание, здравоохранение и образование. Поиск устойчивых способов поддержки наших сообществ, которые снижают нашу зависимость от энергии ископаемого топлива и мировых рынков продовольствия и обеспечивают доступ к устойчивым продовольственным и водным ресурсам. Это должно быть сделано справедливым и равным образом во всех сообществах. Прекращение утраты биоразнообразия и видов при одновременной защите экосистем, поддерживающих стабильный климат Земли и обеспечивающих устойчивые продовольственные и водные ресурсы. Расширение прав и возможностей женщин. Подсчитано, что если бы женщинам-фермерам были предоставлены те же ресурсы, что и мужчинам, голодающих в мире было бы на 100–150 миллионов меньше. Женщины во всем мире часто заботятся о здоровье семьи, а это означает, что если всех женщин научить эффективным методам здравоохранения, глобальная статистика благополучия может резко измениться. Дети образованных матерей также реже страдают от недоедания и доживают до пятилетнего возраста. Что я могу сделать? Вы сами выбираете причину. Чем вы больше всего увлечены? Где ваши конкретные навыки могут быть наиболее полезными и наиболее продуктивными? Внесите значительный вклад в сохранение дикой природы и морской среды. Работать с местными сообществами над улучшением доступа к устойчивым ресурсам и экологическому просвещению. Работать над обеспечением доступа к образованию и общественному здравоохранению для детей во всем мире, участвующих в проектах развития детей или учебных программах. Присоединяйтесь к проектам по расширению прав и возможностей женщин, предоставляя ресурсы, которые поддерживают доступ к экономическому и социальному равенству. Поддерживайте здоровье и хорошее самочувствие в сообществах по всему миру, присоединившись к глобальному проекту общественного здравоохранения. Все еще не знаете, чем можете помочь? Свяжитесь с нами, наши консультанты по зачислению, которые весь день разговаривают с такими же людьми, как и вы, пытаясь найти соответствие их цели и страсти проекту. Отказ от ответственности: изображения в этой статье были сделаны до COVID-19. Дополнительная литература: Мир в 2022 году: десять вопросов, которые будут определять международную повестку дня Отчет о глобальных рисках 20 главных текущих глобальных проблем, которые мы должны решить Какие самые насущные проблемы в современном мире? Что потребует наибольшего внимания в следующие 5, 10 и 20+ лет? В этой статье, которая часто ссылается на 17-е издание Доклада о глобальных рисках Всемирного экономического форума, мы выделим 20 текущих глобальных проблем, которые мы должны решить, включая проблемы, связанные с изменением климата, COVID-19. , социальные права и многое другое. Хотя это едва ли исчерпывающее обсуждение, это хорошее введение в проблемы, стоящие перед нашим миром сегодня. #1. Бедность Осенью 2022 года Всемирный банк обновит международную черту бедности с 1,90 до 2,15 доллара. Это означает, что любой, кто живет менее чем на 2,15 доллара, находится в «крайней бедности». Почему изменение? Увеличение стоимости продуктов питания, одежды и жилья в период с 2011 по 2017 год делает «реальную стоимость 2,15 доллара в ценах 2017 года равной 1,9 доллара».0 в ценах 2011 года. Что касается цели Всемирного банка по сокращению крайней бедности до 3% или менее к 2030 году, то пандемия усложнила задачу. Крайняя нищета — не единственная бедность, с которой нам приходится бороться. 62% населения мира живет менее чем на 10 долларов в день. Несмотря на то, что за эти годы был достигнут прогресс, конец бедности все еще далек. #2. Изменение климата МГЭИК выпустила свой шестой отчет в 2022 году. В своем резюме для политиков авторы отчета обозначили ряд краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных рисков. Если глобальное потепление достигнет 1,5°C в ближайшем будущем (2021-2040 гг.), это вызовет «неизбежное усиление многочисленных климатических опасностей», а также «множественные риски для экосистем и людей». В долгосрочной перспективе изменение климата вызовет серьезные проблемы со здоровьем, преждевременную смерть, риски для городов и населенных пунктов и другие опасности. Смягчение крайне необходимо — и быстро. Из-за связи изменения климата с другими проблемами в этом списке, это одна из самых серьезных проблем, стоящих перед человечеством. #3. Отсутствие продовольственной безопасности Согласно Глобальному отчету о продовольственных кризисах за 2022 год, подготовленному Глобальной сетью по борьбе с продовольственными кризисами, число людей, находящихся в кризисной или более тяжелой ситуации, является самым высоким за шесть лет с момента публикации отчета. Около 193 миллионов человек испытывали острую нехватку продовольствия в 2021 году, что почти на 40 миллионов больше, чем в 2020 году. Это представляет собой ошеломляющее увеличение на 80% по сравнению с 2016 годом. Причины включают «экономические потрясения», такие как рост мировых цен на продукты питания. Инфляция внутренних цен на продукты питания в странах с низким уровнем доходов также значительно выросла. «Связанные с погодой стихийные бедствия» также являются большой движущей силой. Для 15,7 млн человек в 15 странах это стало основной причиной острой нехватки продовольствия. #4. Права беженцев По данным УВКБ ООН, война в Украине вызвала самый быстрорастущий кризис с беженцами со времен Второй мировой войны. Почти 6 миллионов (по состоянию на 10 мая 2022 года) человек бежали. В бюллетене УВКБ ООН о беженцах, в котором собраны самые важные истории о беженцах за неделю, недавно были описаны ситуации в таких местах, как Сомали, где тысячи людей были вынуждены покинуть свои дома из-за сильной засухи. С января по середину апреля в Нигер прибыли более 36 000 беженцев из Нигерии, Мали и Буркина-Фасо. Это лишь несколько примеров кризисов беженцев, которые подвергают опасности и без того маргинализированные группы, такие как женщины и дети, и подвергают их повышенному риску торговли людьми, насилия и смерти. #5. COVID-19 В марте 2022 года ВОЗ объявила COVID-19 пандемией. Он будет оставаться серьезной проблемой для всего мира. В Отчете ВЭФ о глобальных рисках за 2022 год подробно обсуждаются последствия COVID, в том числе основные диспропорции в восстановлении экономики и социальная эрозия. Согласно статье NPR за январь 2022 года, существуют также проблемы с вакцинацией, поскольку во многих странах по-прежнему возникают проблемы с получением доз. Распространение, недоверие к вакцинам, системы здравоохранения и другие проблемы также влияют на низкий уровень вакцинации. Хотя мы, возможно, никогда не узнаем точное воздействие, по оценкам ВОЗ, с 1 января 2020 г. по 31 декабря 2021 г. было около 14,9миллионов избыточных смертей, связанных с COVID-19. #6. Подготовка к будущей пандемии и реагирование на нее COVID-19 научил мир важности готовности. В гарвардском блоге д-р Тедрос Адханом Гебрейесус, генеральный директор ВОЗ, изложил уроки, которые мир должен усвоить. Первый: наука должна направлять политику. Политизация пандемии привела к большому ненужному ущербу. Еще один урок заключается в том, что наука должна сочетаться с равенством, иначе она может усугубить неравенство. Это становится очевидным, если посмотреть на то, как страны с низким уровнем дохода изо всех сил пытались получить вакцины, в то время как более богатые страны делали запасы. Также необходимы более устойчивые системы здравоохранения, а также более согласованные глобальные планы реагирования. Мир также должен инвестировать в исследования инфекционных заболеваний, зоонозных заболеваний, эффективности реагирования на вспышки и многое другое. #7. Здравоохранение В отрасли здравоохранения произошли серьезные изменения из-за пандемии COVID-19. По данным Всемирного экономического форума, появились новые инвестиции и инновации, особенно в области технологий и телемедицины. В 2021 году на инновации в области здравоохранения было потрачено 44 миллиарда долларов. Мир будет свидетелем последствий этих инноваций в ближайшие годы, хотя справедливость, несомненно, будет серьезной проблемой. В таких странах, как Соединенные Штаты, пандемия также подтвердила, насколько сломанными могут быть системы здравоохранения. В блоге MIT News Андреа Кэмпбелл, профессор политологии, говорит, что пандемия выявила «острую потребность» в инвестициях в инфраструктуру общественного здравоохранения, а также необходимость расширения доступа к здравоохранению и страхового покрытия. #8. Психическое здоровье Во всем мире почти 1 миллиард человек страдает той или иной формой психического расстройства. Пандемия ухудшила психическое здоровье в мире. Согласно научному отчету ВОЗ, во всем мире тревожность и депрессия увеличились на 25%. Причины включают социальную изоляцию, страх перед болезнью, горе и финансовые проблемы. Серьезно пострадали также медицинские работники, а также молодые женщины и девушки. В кратком изложении также подчеркивается, как пандемия нарушила работу многих служб охраны психического здоровья, в том числе служб помощи наркозависимым. Странам необходимо обеспечить доступ к службам охраны психического здоровья в рамках своих мер борьбы с COVID-19.планы восстановления и не только. Это также экономическое решение. The Lancet утверждает, что только тревога и депрессия обходятся мировой экономике примерно в 1 триллион долларов в год. #9. Права инвалидов По данным ВОЗ, более 1 миллиарда человек имеют ту или иную форму инвалидности. Половина не может позволить себе лечение. Они также с большей вероятностью живут в бедности, чем люди без инвалидности, имеют более низкие показатели здоровья и имеют меньший доступ к возможностям работы и образования. Хьюман Райтс Вотч перечисляет другие виды дискриминации, с которыми сталкиваются люди с ограниченными возможностями, такие как повышенный риск насилия. Был достигнут прогресс в отношении прав инвалидов, но во многих странах отсутствует надежная защита. Миру еще предстоит пройти долгий путь, чтобы обеспечить равенство людей с ограниченными возможностями. #10. Права ЛГБТК+ Члены сообщества ЛГБТК+ сталкиваются с дискриминацией во многих формах. По данным Amnesty International, дискриминация может быть направлена на сексуальную ориентацию, гендерную идентичность, гендерное самовыражение и половые признаки. Даже в более прогрессивных странах, таких как США, люди сталкиваются с насилием и дискриминацией. По данным Кампании за права человека, в 2022 году было предложено более 300 законопроектов против ЛГБТК+. По меньшей мере дюжина штатов рассматривает законопроект, запрещающий школам обсуждать или использовать учебные программы, охватывающие сексуальную ориентацию и гендерную идентичность. Учитывая влияние Соединенных Штатов в мире, эта атака на права ЛГБТК+, вероятно, будет иметь последствия, которые необходимо устранить. #11. Репродуктивное правосудие Репродуктивное правосудие, которое включает в себя больше, чем просто право на аборт, находится под угрозой из-за законодательства, отсутствия финансирования, отсутствия образования и ограниченного доступа к здравоохранению. В большинстве мест богатство является важным фактором, определяющим, может ли человек получить доступ к репродуктивным услугам. В некоторых местах ситуация лучше, чем в других, но, как мы видели и по другим вопросам в этом списке, даже в «прогрессивных» странах, таких как Соединенные Штаты, происходят серьезные сдвиги. Ожидается, что в июне 2022 года Верховный суд отменит решение по делу «Роу против Уэйда» — важному судебному делу, защищавшему право беременной женщины на аборт. Воздействие будет немедленным и, вероятно, повлияет на другие страны. #12. Права детей Дети являются очень уязвимой группой. В 2019 году около 5,2 миллиона детей в возрасте до пяти лет заболели преимущественно предотвратимыми и излечимыми причинами. 2,4 миллиона были новорожденными в возрасте до 28 дней. Основные причины включают осложнения преждевременных родов, пневмонию и малярию. По данным ЮНИСЕФ, климатический кризис также представляет серьезную угрозу для детей. Около 1 миллиарда детей живут в «странах чрезвычайно высокого риска», которые больше всего страдают от последствий изменения климата. 920 детей имеют проблемы с доступом к чистой воде, а 600 миллионов подвержены трансмиссивным заболеваниям, таким как малярия. Детский труд также остается проблемой. В начале 2020 года около 160 миллионов человек были вынуждены работать, а COVID-19 поставил под угрозу еще 9 миллионов детей. Это почти 1 из 10 детей во всем мире. Почти половина находится в опасных условиях. Как это часто бывает, другие вопросы в этом списке — изменение климата, бедность, COVID, гендерное равенство и т. д. — влияют на права детей. #13. Гендерное равенство Глобальное гендерное равенство постепенно улучшалось с годами, но данные из Глобального гендерного отчета за 2021 год показывают, что до конца глобального гендерного разрыва еще 135 лет. Пандемия сыграла огромную роль в изменении позитивных тенденций, поскольку женщины сильнее пострадали в финансовом плане. По данным Oxfam, женщины потеряли работу на 5%, а мужчины — на 3,9%. Это означает, что в 2020 году женщины потеряли около 800 миллионов долларов. Это заниженная оценка, поскольку она не учитывает неформальную экономику, в которую входят миллионы женщин. Женщины также чаще живут в бедности, больше страдают от гендерного насилия и больше страдают от изменения климата. #14. Кибербезопасность В Отчете о глобальных рисках ВЭФ за 2022 год (стр. 9) уязвимости кибербезопасности перечислены как вызывающие озабоченность. Причина — стремительная цифровизация, отчасти спровоцированная COVID-19. Многие «развитые экономики» в настоящее время подвержены более высокому риску кибератак. Респонденты GRPS назвали сбой кибербезопасности критическим краткосрочным риском. В 2020 году количество атак вредоносных программ и программ-вымогателей выросло на 358% и 435%. Для этого есть несколько причин, в том числе лучшие (и более простые) методы атаки и плохое управление. Кибератаки имеют ряд серьезных последствий и подрывают общественное доверие. Поскольку страны становятся все более зависимыми от цифровизации, их кибербезопасность должна не отставать. #15. Дезинформация Быстрая цифровизация сопряжена со многими проблемами, включая молниеносное распространение дезинформации. В отчете WEF описываются дипфейки, доступная технология искусственного интеллекта и ее потенциал влиять на выборы и другие политические результаты. Однако дезинформация не должна быть изощренной, чтобы быть успешной. Благодаря сообщениям и видеороликам в социальных сетях двенадцать активистов по борьбе с прививками несут ответственность за почти ⅔ всего антипрививочного контента на таких платформах, как Facebook и Twitter. Их контент наводнил Интернет опасной дезинформацией, сеющей страх, которая сыграла значительную роль в нерешительности в отношении вакцин и политической радикализации. Поскольку дезинформация распространяется в Интернете быстрее, чем правда, это глобальная проблема, которую необходимо решать. #16. Свобода прессы По данным Института разнообразия демократии (по данным The Economist), около 85% людей живут в стране, где за последние 5 лет свобода прессы снизилась. После пика в 0,65 в начале 2000-х и 2011 году средний мировой показатель упал до 0,49 в 2021 году. В крупных странах, таких как Китай, Индия, Россия, Бразилия и Турция, наблюдалось значительное снижение. Журналисты и новостные организации сталкиваются с такими угрозами, как насилие, тюремное заключение, отсутствие финансирования, скоординированные онлайн-атаки и преследования. Свободная пресса необходима для функционирующей демократии. Без свободы прессы все права человека находятся под угрозой. #17. Долговые кризисы В Докладе о глобальных рисках ВЭФ (стр. 7) респонденты назвали долговые кризисы одной из самых острых проблем в следующем десятилетии, хотя респонденты полагают, что наиболее серьезными они станут всего через 3-5 лет. COVID-19 является серьезной причиной, почему. Государственный стимул был необходим, но многие страны остались с долговым бременем. Для корпоративных и государственных финансов в крупных странах долговое бремя может привести к дефолтам, банкротствам, неплатежеспособности и многому другому. Это далеко идущая проблема, поскольку она влияет на бюджеты в таких областях, как здравоохранение и экологически чистая энергия. #18. Коррупция Коррупция включает в себя множество действий, таких как взяточничество, манипулирование выборами, мошенничество и захват государства. Группа Всемирного банка называет коррупцию препятствием на пути к искоренению крайней бедности и «повышению общего благосостояния» беднейших слоев населения. Когда дело доходит до борьбы с бедностью, изменения климата, здравоохранения, гендерного равенства и многого другого, коррупция встает на пути. Поскольку коррупция является глобальной проблемой, необходимы глобальные решения. Реформа, более совершенные системы подотчетности и открытые процессы помогут. #19. Авторитаризм Согласно Freedom House, глобальная демократия разрушается. Сюда входят страны с давно установившейся демократией. В своем отчете за 2022 год организация показывает, что глобальная свобода снижается в течение последних 16 лет. 60 стран столкнулись со снижением в прошлом году. Только 25 видели улучшения. Только 20% мирового населения проживает в Свободных странах. Китай, Россия и другие авторитарные страны приобрели большую власть в международной системе, в то время как страны с устоявшейся демократией, такие как США, теряют свои свободы. Что может быть сделано? Freedom House заявляет, что успех «требует смелого, устойчивого ответа, который обеспечивает поддержку демократии и противодействие авторитаризму». Правительства и граждане участвуют и выступают за демократию. #20. Глобальное сотрудничество Решение вопросов, описанных в этой статье, — непростая задача. Истинный прогресс возможен только при глобальном сотрудничестве, факт, отраженный в отчете ВЭФ. Все, от устранения угроз кибербезопасности до чрезвычайных гуманитарных ситуаций и защиты демократии, зависит от тесного сотрудничества между странами. Как говорится в предисловии к докладу: «Восстановление доверия и укрепление сотрудничества внутри стран и между ними будут иметь решающее значение для решения этих проблем и предотвращения дальнейшего отдаления мира». Однако вызовы, угрожающие глобальному сотрудничеству, так же очевидны, как и необходимость, что делает его одним из самых серьезных вопросов дня. Краткая история глобальных условий жизни и почему важно, что мы ее знаем Последний раз текст, данные и визуализации обновлялись в 2020 году. Мы работаем над «Нашим миром в данных», чтобы обеспечить данные, чтобы добиться прогресса в решении крупнейших мировых проблем . Наша миссия имеет смысл только в том случае, если действительно возможно добиться прогресса в решении серьезных проблем, с которыми сталкивается мир. Очень немногие думают, что мир движется вперед. В опросе 2015 года задавался вопрос: «Учитывая все обстоятельства, как вы думаете, мир становится лучше или хуже, или не становится ни лучше, ни хуже?». В Швеции 10% считают, что дела идут лучше, в США — только 6%, а в Германии — только 4%. Какие доказательства нам необходимо учитывать при ответе на этот вопрос? Вопрос в том, как изменился мир, и поэтому мы должны смотреть в историческую перспективу. И вопрос касается мира в целом, и поэтому ответ должен касаться всех. Ответ должен учитывать историю глобальных условий жизни — историю каждого. Крайняя нищета Глобальная бедность является одной из самых серьезных проблем в современном мире. Можно ли добиться прогресса в решении этой проблемы? Чтобы увидеть, откуда мы пришли, мы должны отправиться далеко назад во времени. 30 или даже 50 лет мало. Когда вы рассматриваете только то, как мир выглядел во время нашей жизни, легко представить себе мир как статичный — более богатые части мира здесь и более бедные регионы там — и сделать ложный вывод, что он всегда был таким и что он всегда был таким. будет так. Посмотрите на более длинную перспективу, и станет ясно, что мир вовсе не статичен. Мы можем изменить мир. Страны, которые сегодня богаты, всего несколько поколений назад были очень бедны. Чтобы не изображать мир статичным — Север всегда намного богаче Юга — мы должны начать на 200 лет назад, до того времени, когда условия жизни действительно резко изменились. Организация Объединенных Наций измеряет «крайнюю бедность» как жизнь менее чем на 1,90 доллара в день. Это чрезвычайно низкая черта бедности, которая привлекает внимание к самым бедным людям в мире. Эти цифры бедности учитывают неденежные формы дохода – для бедных семей сегодня и в прошлом это важно, особенно потому, что многие из них ведут натуральное хозяйство и живут в основном за счет собственного производства продуктов питания. Показатель крайней бедности также корректируется с учетом различных уровней цен в разных странах и корректируется с учетом изменения цен с течением времени (инфляции) – бедность измеряется в так называемом «международном долларе». В результате этих корректировок покупательная способность одного международного доллара в 2011 году равна покупательной способности одного доллара США9.0003 На первой диаграмме показаны оценки доли населения мира, живущего в условиях крайней нищеты. В 1820 году лишь крошечная элита имела более высокий уровень жизни, в то время как подавляющее большинство людей жили в условиях, которые сегодня мы назвали бы крайней нищетой. С тех пор доля крайне бедных постоянно снижалась. Все больше и больше регионов мира индустриализировались и, таким образом, повышалась производительность, что позволяло вырваться из бедности большему количеству людей: в 1950 году две трети населения мира жили в условиях крайней нищеты; в 1981 все еще было 42%. В 2015 году — последнем году, за который у нас есть данные, — доля населения мира, живущего в условиях крайней нищеты, упала ниже 10%. Черта бедности в $1,90 очень низка и ориентирована на самых бедных в мире. Мир также добивается прогресса в борьбе с бедностью по сравнению с более высокими чертами бедности. Фактически, независимо от того, какую черту бедности вы выберете, доля людей, живущих за этой чертой бедности, во всем мире сократилась (см. здесь). Это огромное достижение, для меня как для исследователя, занимающегося вопросами экономического роста и неравенства, пожалуй, самое большое достижение за последние два столетия. Это особенно примечательно, если учесть, что за последние два столетия население мира увеличилось в 7 раз — выключите переключатель «Относительно» в этой визуализации, чтобы увидеть номер людей, живущих в бедности и вышедших из нее. В мире без экономического роста 7-кратный рост населения привел бы к все меньшему и меньшему доходу для всех, этого было бы достаточно, чтобы загнать всех в крайнюю нищету. Однако произошло прямо противоположное. Во времена беспрецедентного роста населения наш мир смог обеспечить процветание большему количеству людей и постоянно вытаскивать больше людей из крайней нищеты. Повышение производительности было важно, потому что оно сделало жизненно важные товары и услуги менее дефицитными: больше еды, лучшую одежду и менее тесные жилища. Производительность — это соотношение между результатом нашей работы и вкладом, который мы в нее вкладываем; по мере роста производительности мы выигрывали от увеличения производительности, но также и от уменьшения затрат — количество рабочих часов в неделю сократилось очень существенно. Экономический рост был важен еще и потому, что он изменил отношения между людьми. В течение долгого времени, когда мир жил в мире, где не происходило роста, единственный способ стать лучше, чтобы кто-то другой стал хуже. Это была экономика с нулевой суммой. Твоя собственная удача была неудачей твоих соседей. Экономический рост изменил это, рост сделал возможным то, что вы стали лучше, когда другие стали лучше. Изобретательность тех, кто создал технологию, повышающую производительность, — современный транспорт, производственное оборудование и коммуникационные технологии — сделала некоторых из них очень богатыми и в то же время повысила производительность и доходы других. Трудно переоценить, насколько различна жизнь в экономике с нулевой суммой и в экономике с положительной суммой. К сожалению, средства массовой информации чрезмерно одержимы сообщениями об отдельных событиях и вещах, которые идут не так, и почти не уделяют достаточного внимания медленным событиям, которые меняют наш мир. Имея эти эмпирические данные о сокращении бедности, мы можем конкретизировать, как будут выглядеть СМИ, сообщающие о глобальном развитии. Заголовок может быть «Число людей, живущих в условиях крайней нищеты, сократилось на 130 000 со вчерашнего дня», и такой заголовок будет появляться не один раз, а каждый божий день с 19 года.90, поскольку в среднем каждый день в условиях крайней нищеты становилось на 130 000 человек меньше. Если вы предпочитаете полагаться на более высокую черту бедности, цифры будут еще более впечатляющими. Ежедневный заголовок указывал бы, что число людей, живущих более чем на 10 долларов в день, увеличилось на четверть миллиона в любой средний 90 487-й день из 90 488-го за последнее десятилетие. Важно знать, что можно добиться прогресса в борьбе с бедностью, потому что даже после двух столетий прогресса бедность остается одной из самых больших проблем в мире. Большинство населения мира по-прежнему живет в бедности: каждый десятый человек живет менее чем на 1,90 доллара в день, а две трети живут менее чем на 10 долларов в день. В богатых странах человек считается бедным, если он или она живет менее чем на 30 долларов в день; если мы полагаемся на это определение бедности, то мы обнаружим, что 85% населения мира живет в бедности. ¹ Требуется гораздо больше прогресса. Грамотность Как изменилось за этот период образование населения мира? На этой диаграмме показана растущая доля населения мира, умеющего читать и писать. Сегодняшнее образование, в том числе в сегодняшних богатейших странах, опять-таки совсем недавнее достижение. Лишь в последние два века грамотность стала нормой для всего населения. В 1820 г. только каждый 10-й человек старше 15 лет был грамотным; в 1930 году это был каждый третий, а сейчас мы находимся на уровне 86% в мире. Иными словами, если вы жили в 1800 году, вероятность того, что вы не умеете читать, составляла 9 из 10; сегодня более 8 из 10 человек умеют читать. А среди сегодняшней молодежи шансы намного выше, поскольку многие из сегодняшних неграмотных людей пожилые. Если вы считаете, что наука, технология, политическая свобода важны для решения крупных мировых проблем, и вы думаете, что чтение и письмо помогают решать проблемы, то рассмотрите цифры в абсолютных числах. Сегодня насчитывается около 4,6 миллиарда человек, умеющих читать и писать. ² В 1800 году насчитывалось менее 100 миллионов человек с таким же навыком. Здоровье Одна из причин, по которой мы не видим прогресса, заключается в том, что мы не осознаем, насколько плохим было прошлое. В досовременные времена около умерло половина всех детей (см. здесь). Приведенная здесь диаграмма показывает, что в 1800 году состояние здоровья было таким, что около 43% новорожденных в мире умерли, не дожив до своего 5-летия. Исторические оценки предполагают, что весь мир жил в плохих условиях; так что между разными регионами было относительно мало различий, во всех странах мира более чем каждый третий ребенок умер, не дожив до 5 лет. Было бы неправильно полагать, что современная медицина была единственной причиной улучшения здоровья. Первоначально рост благосостояния, меры общественного здравоохранения и изменение характера социальной жизни имели большее значение, чем медицина. Улучшение жилищных условий и санитарии увеличило наши шансы в вековой войне с инфекционными заболеваниями. Более здоровое питание, ставшее возможным благодаря более высокой производительности в сельскохозяйственном секторе и внешней торговле, сделало нас более устойчивыми к болезням. Улучшение питания и здоровья также сделало нас выше. Но ведь наука и медицина тоже имели значение. Более образованное население добилось ряда научных открытий, позволивших еще больше снизить смертность и заболеваемость. Особое значение имело открытие микробной теории болезней во 2-й половине 19 в. Оглядываясь назад, трудно понять, почему новая теория может быть настолько важной. Но во времена, когда врачи не мыли руки при переходе от патологоанатомического к акушерскому делу, теория окончательно убедила наших предков в том, что гигиена и общественная санитария имеют решающее значение для здоровья. Микробная теория болезней заложила основу для разработки антибиотиков и вакцин и позволила человечеству, наконец, продвинуться вперед в вековой битве против микробов. Общественное здравоохранение имело огромное значение: все получают пользу от вакцинации всех остальных, и все получают выгоду от того, что все остальные соблюдают правила гигиены. Благодаря этим изменениям глобальное здоровье улучшилось таким образом, что наши предки и представить себе не могли. В 2017 году детская смертность снизилась до 3,9.% – в 10 раз ниже, чем 2 века назад. Вы должны смотреть в эту долгосрочную перспективу, чтобы увидеть прогресс, которого мы достигли. Те же данные о детской смертности также показывают нам, насколько серьезной остается проблема детской смертности. В среднем каждый день умирает 15 000 детей. Срочно необходим дальнейший прогресс, и, как показывает наша история, он возможен. Свобода Политическая свобода и гражданские свободы лежат в основе развития, поскольку они являются одновременно средством и целью развития. Журналистика и публичный дискурс являются столпами, на которых держится эта свобода, но качественные оценки этих аспектов несут риск того, что мы ошибочно воспринимаем упадок свобод с течением времени, тогда как на самом деле мы поднимаем планку, по которой мы судим о своей свободе. Таким образом, количественные оценки могут быть полезны, когда они помогают нам измерять свободу по одному и тому же критерию в разных странах и во времени. Существуют различные попытки измерить типы политических режимов, которые управляют странами мира, и зафиксировать что-то столь сложное, как политическая система, неизбежно вызывает споры. Нет никакого способа обойти это. В этом анализе я полагаюсь на индекс Polity IV, поскольку он является наименее проблематичным из показателей, которые представляют долгосрочную перспективу. Индекс измеряет политические режимы в диапазоне от +10 для полных демократий до -10 для полных автократий; режимы, находящиеся где-то посередине этого спектра, называются анократиями. К этому я добавил информацию о странах мира, которыми управляли другие страны как часть колониальной империи. Опять же, я хочу дать долгосрочную перспективу, чтобы получить представление о том, как изменилась политическая свобода за последние 200 лет. На диаграмме показана доля людей, живущих при различных типах политических режимов в этот период. На протяжении 19 века более трети населения жило при колониальных режимах, а почти все остальные жили в странах с автократическим управлением. Первое расширение политической свободы с конца 19 века и далее было подавлено подъемом авторитарных режимов, которые во многих странах заняли свое место в период, предшествовавший Второй мировой войне. Во второй половине 20-го века мир значительно изменился: Колониальные империи прекратили свое существование, и все больше и больше стран становились демократическими: Доля населения мира, проживающего в демократиях, постоянно увеличивалась – особенно важным был распад Советского Союза, который позволил большему количеству стран демократизироваться. Сейчас более чем каждый второй человек в мире живет в условиях демократии. Подавляющее большинство живущих в автократии — 4 из 5 — живут в одной автократической стране: Китае. Население Если вы нажмете переключатель «Относительно» на любой из предыдущих диаграмм, вы увидите увеличение населения мира за последние 2 века. Население мира составляло около 1 миллиарда человек в 1800 году и с тех пор увеличилось в 7 раз. Однако рост населения Земли должен вызывать больше, чем гибель и мрак. Прежде всего, это увеличение свидетельствует об огромном достижении. Это показывает, что люди перестали умирать со скоростью, с которой умирали наши предки в течение многих тысячелетий до этого. В досовременные времена рождаемость была высокой – нормой было 5-6 детей на женщину. Что удерживало низкий прирост населения, так это очень высокий уровень смертности и это означало, что многие дети умерли до того, как достигли репродуктивного возраста. Увеличение населения мира последовало, когда человечество начало побеждать в борьбе со смертью. Ожидаемая продолжительность жизни удвоилась во всех регионах мира. Рост населения — временное явление, это следствие того, что рождаемость и смертность не снижаются одновременно. Быстрый рост населения произошел, когда рождаемость была еще такой же высокой, как в нездоровой окружающей среде прошлого, но смертность уже снизилась до низкого уровня нашего времени. То, что мы видели в стране за страной за последние 200 лет, это то, что когда женщины обретают больше независимости, образования и процветания и понимают, что шансы их детей умереть уменьшаются, они решают иметь меньше детей. Быстрый рост населения подходит к концу. Этот переход от высокой смертности и высокой рождаемости к низкой смертности и низкой рождаемости называется демографическим переходом. В тех странах, которые первыми осуществили индустриализацию, она длилась по крайней мере с середины 19 века до середины 20 века – на это ушло 95 лет для снижения рождаемости с более 6 детей до менее 3 детей на женщину в Великобритании. Страны, которые последовали позже, иногда достигали этого перехода намного быстрее: Южная Корея перешла от более чем 6 детей на женщину к менее чем 3 всего за 18 лет, Иран даже прошел через это всего за 10 лет. Так же, как страны прошли через этот переход, мир проходит через этот переход. Рождаемость в мире за последние 50 лет сократилась более чем вдвое, по сравнению с более чем 5 детьми на одну женщину в начале 19 века.60-х до менее 2,5 сегодня (см. здесь). Это означает, что мир находится на пороге демографического перехода, а темпы глобального прироста населения фактически достигли своего пика полвека назад. Теперь, когда мы наблюдаем снижение рождаемости во всем мире, мы приближаемся к концу роста населения: население мира увеличилось в четыре раза в течение 20-го века, в течение этого века оно не удвоится. А в конце века ООН ожидает медленный ежегодный прирост населения на уровне 0,1%, тогда как демографы из IIASA ожидают окончания глобального прироста населения уже в 2075 году9. 0003 Образование Ни одно из достижений за последние 2 века не могло быть достигнуто без расширения знаний и образования. Революция в том, как мы живем, была вызвана не только образованием, но и сделала образование более важным, чем когда-либо. В отличие от многих других социальных аспектов, где прогнозы имеют ограниченное применение, я думаю, что образование — это аспект, в котором мы можем сделать некоторые полезные прогнозы. По той простой причине, что образовательная композиция сегодня говорит нам кое-что об образовании завтра — грамотная молодая женщина сегодня будет грамотной старухой в 2070 году9.0003 Как мы уже видели, образование, измеряемое базовым навыком грамотности, уже улучшилось. И мы знаем, что это будет продолжаться, поскольку современная когорта младших намного лучше образована, чем люди из более старших когорт. Эта визуализация показывает прогноз демографов IIASA относительно размера и образовательного состава населения мира до 2100 года. Это интересный взгляд в будущее: исследователи ожидают, что при сегодняшнем более низком глобальном уровне рождаемости число детей снизится с сейчас – на планете никогда не будет больше детей, чем сегодня. И, как упоминалось ранее, исследователи IIASA ожидают, что население мира достигнет пика в 2070 году, а затем уменьшится. Сосредоточив внимание на структуре образования, прогноз предполагает, что к 2100 году почти не будет никого без формального образования и будет более 7 миллиардов умов, получивших по крайней мере среднее образование. Учитывая огромную важность образования для улучшения здоровья, увеличения политической свободы и искоренения бедности, эта перспектива очень обнадеживает. Почему мы не знаем, как меняется наш мир? Мотивом для этой истории глобальных условий жизни послужили результаты опроса, задокументировавшие очень негативный взгляд на глобальное развитие, который есть у большинства из нас. Более 9из 10 человек не считают, что мир становится лучше. Как это согласуется с эмпирическими данными? Я не думаю, что виноваты только СМИ, но я думаю, что они виноваты в какой-то части этого. Это потому, что СМИ не рассказывают нам, как меняется мир, они сообщают нам, что в мире идет не так. Одна из причин, по которой средства массовой информации сосредотачиваются на вещах, которые идут не так, заключается в том, что средства массовой информации сосредотачиваются на отдельных событиях, а отдельные события часто бывают плохими — посмотрите на новости: авиакатастрофы, террористические атаки, стихийные бедствия. С другой стороны, позитивные события часто происходят очень медленно и никогда не попадают в заголовки. Результатом работы средств массовой информации и системы образования, которые не могут предоставить количественную информацию о долгосрочных изменениях, является то, что подавляющее большинство людей совершенно ничего не знают о глобальном развитии и имеют мало надежды на то, что прогресс в решении серьезных проблем вообще возможен. Даже сокращение масштабов крайней бедности в мире — по любым меркам одно из самых важных событий в нашей жизни — известно лишь небольшой части населения Великобритании (10%) или США (5%). В обеих странах большинство людей считает, что доля людей, живущих в условиях крайней нищеты, увеличилась. Две трети жителей США даже считают, что доля крайней бедности «почти удвоилась». Когда мы не знаем основных фактов о глобальном развитии, неудивительно, что у немногих есть надежда на то, что мир может стать лучше. Единственный способ рассказать историю каждого — использовать статистику, только тогда мы можем надеяться получить обзор жизни 22 миллиардов человек, живших за последние 200 лет. Изменения, о которых свидетельствуют эти статистические данные, меняют наши глобальные условия жизни — медленно, но неуклонно. О них сообщается в этой онлайн-публикации – Наш мир в данных, – которую мы с моей командой создавали в течение последних лет. Мы рассматриваем его как ресурс, чтобы показать эти долгосрочные события и тем самым дополнить информацию в новостях, посвященных событиям. Трудность в том, чтобы рассказать историю того, как жизнь каждого человека изменилась за последние 200 лет, заключается в том, что вы не можете выбрать отдельные истории. Истории об отдельных людях гораздо более увлекательны — нашему уму нравятся такие истории, — но они не могут отражать то, как изменился мир. Чтобы получить представление о том, как изменился мир в целом, вам нужно рассказать много-много историй одновременно; и это статистика. Для того, чтобы мне и вам было легче понять преобразование условий жизни, которого мы достигли, я сделал обобщающую визуализацию, в которой я представляю эту 200-летнюю историю как историю группы из 100 человек, чтобы увидеть, как жизнь они изменились бы, если бы пережили этот трансформационный период современного мира. Он сразу показывает некоторые из самых серьезных проблем, с которыми мы сталкиваемся, и прогресс, достигнутый последними поколениями. Мир в виде 100 человек за последние два века Почему важно, что мы не знаем, как меняется наш мир Один человек не может изменить мир. Преобразование наших условий жизни стало возможным только благодаря сотрудничеству. Для такой революции необходимы наши коллективные мозги и наши совместные усилия. Остаются большие проблемы. Ничто из вышеперечисленного не должно давать нам повода для самоуспокоенности. Наоборот, это показывает нам, что еще предстоит проделать большую работу: достижение скорейшего сокращения крайней бедности является важным достижением, но тот факт, что 85% людей в мире живут менее чем на 30 долларов в день, неприемлем. Мы также не должны принимать ограничения нашей свободы, которые остаются и которые вводятся в действие. И также ясно, что воздействие человечества на окружающую среду находится на уровне, который не является устойчивым и ставит под угрозу биосферу и климат, от которых мы зависим. Нам срочно необходимо уменьшить наше воздействие, и в разделе «Наш мир в данных» вы найдете подробную информацию об экологических проблемах, с которыми сталкивается мир. Далеко не факт, что мы добьемся прогресса в решении этих проблем — нет железного закона, который гарантировал бы, что мир продолжит эту тенденцию к улучшению условий жизни. Но что ясно в долгосрочной перспективе, так это то, что прогресс возможен и что последние 200 лет привели нас к лучшему, чем когда-либо прежде, положению для решения проблем. Решение проблем – больших проблем – это всегда совместная работа. И группа людей, которая сегодня способна работать вместе, намного сильнее, чем когда-либо на этой планете. Здоровее, богаче и образованнее. Чтобы наша история была источником вдохновения, мы должны знать свою историю. История, которую мы рассказываем себе о нашей истории и нашем времени, имеет значение. Поскольку наши надежды и усилия по построению лучшего будущего неразрывно связаны с нашим восприятием прошлого, важно понимать и сообщать о глобальном развитии до сих пор. Понимание усилий самих себя и наших ближних является жизненно важным условием плодотворности наших усилий. Знание того, что мы прошли долгий путь в улучшении условий жизни, и представление о том, что наша работа стоит того, для всех нас является тем же, чем самоуважение для отдельных людей. Это необходимое условие совершенствования. Свобода невозможна без веры в свободных людей. И если мы не знаем своей истории и ложно верим в противоположное истине, мы рискуем потерять веру друг в друга. Японский перевод этого блога здесь: 世界的な生活の短い歴史、そして私たちそれを知っているが重要な理由 . Португальский перевод доступен здесь: A curta história das condições globais de vida e por que é Importante que conheçamos . Вот 10 мифов об изменении климата Миф 1. Климат Земли всегда менялся За 4,5-миллиардную историю Земли климат сильно изменился. Это верно. Но быстрое потепление, которое мы наблюдаем сейчас, нельзя объяснить естественными циклами потепления и похолодания. Изменения, которые обычно происходят в течение сотен тысяч лет, происходят в течение десятилетий. Глобальная температура достигла самого высокого уровня с момента начала записи. Фактически, 17 из 18 самых теплых лет за всю историю наблюдений произошли с 2001 г. Это гораздо более быстрое потепление соответствует уровням углекислого газа в атмосфере, которые увеличивались со времен промышленной революции. Итак, когда сегодня говорят об изменении климата, то имеют в виду антропогенное (техногенное) изменение климата. Это повышение средней температуры Земли в результате деятельности человека, такой как сжигание угля, нефти и газа для производства энергии для питания наших домов и транспорта, а также вырубка деревьев для производства пищи, которую мы едим. Миф 2. Растениям нужен углекислый газ Растениям для жизни необходим углекислый газ (CO2). Растения и леса каждый год удаляют из атмосферы и накапливают огромное количество углекислого газа. Но проблема в том, что они могут поглотить ограниченное количество углекислого газа, и это количество становится меньше, поскольку по всему миру вырубается все больше и больше лесов, в основном для производства нашей еды. Давайте проясним, CO2 сам по себе не вызывает проблем. Это часть естественной глобальной экосистемы. Проблема заключается в количестве CO2, которое мы, люди, производим; такого уровня CO2 в атмосфере не было уже 800 000 лет. Миф 3. Глобальное потепление нереально, поскольку все еще холодно Глобальное потепление вызывает повышение средней температуры поверхности Земли. Это не только повышает вероятность волн тепла и засух, но и вызывает изменения в наших естественных климатических системах. Эти изменения делают экстремальные погодные явления более вероятными и более серьезными. Например, ураганы и штормы становятся более интенсивными, движутся медленнее и требуют больше времени, чтобы стихнуть. Из-за того, где мы находимся, в Великобритании и Ирландии, вероятно, будет больше дождя и ветра в результате изменения климата, в то время как в Нью-Йорке выпадет больше снега. Миф 4. Изменение климата — проблема будущего Это больше не оправдание для того, чтобы не реагировать на изменение климата и перекладывать бремя на будущие поколения. В прошлом году ведущие ученые-климатологи мира предупредили, что у нас есть только 12 лет, чтобы ограничить глобальное потепление максимальным значением 1,5 ° C и избежать нарушения климата. Мы уже видим разрушительные последствия изменения климата на глобальных запасах продовольствия, увеличение миграции, конфликтов, болезней и глобальной нестабильности, и ситуация будет только усугубляться, если мы не будем действовать сейчас. Антропогенное изменение климата – крупнейший экологический кризис нашего времени. Это угрожает будущему планеты, от которого зависит наше выживание, и мы последнее поколение, которое может что-то с этим поделать. Миф 5. Возобновляемая энергия — это просто схема заработка Широко распространено мнение, что возобновляемая энергия стоит дорого, но это просто неправда! Солнечная энергия и береговой ветер — самые дешевые способы выработки электроэнергии; это означает, что энергия, которую они производят, дешевле, чем использование атомной энергии, газа и ископаемого топлива. Стоимость возобновляемых источников энергии падает быстрее, чем кто-либо мог предсказать. И все же правительство по-прежнему поддерживает грязное ископаемое топливо. Знаете ли вы, что в Великобритании самые большие субсидии на ископаемое топливо в ЕС? Правильно, они тратят умопомрачительные 12 млрд евро (10,5 млрд фунтов стерлингов) в год на поддержку грязного ископаемого топлива. Миф 6. Численность белых медведей увеличивается Это не так. Изменение климата — самая большая угроза, с которой сталкиваются белые медведи. Арктика нагревается примерно в два раза быстрее, чем остальной мир, в результате чего морской лед тает раньше и формируется позже каждый год. Из-за этого самкам белых медведей поздней осенью труднее выбраться на сушу для постройки логова, а весной им труднее выбраться на морской лед, чтобы покормить детенышей. На их основной источник добычи, тюленей, также влияет изменение климата, поскольку они зависят от морского льда, чтобы вырастить своих детенышей. Это означает, что в некоторых частях Арктики белым медведям приходится выживать с меньшим количеством пищи, чем раньше. По прогнозам, к середине этого века популяция белых медведей сократится на 30%. © naturepl.com / Стивен Казловски / WWF Миф 7. Возобновляемая энергия может работать только тогда, когда нет облачности и ветра можно полагаться на возобновляемые источники энергии. Большинство домов в Великобритании получают электроэнергию от Национальной энергосистемы. Когда вы переключаетесь на экологически чистого поставщика, они гарантируют, что на каждую единицу электроэнергии, которую вы берете из Сети, они будут возвращать такое же количество чистой энергии, помогая очистить наше энергоснабжение. Миф 8. Животные адаптируются к изменению климата Это не миф, Дарвин правильно понял адаптацию. Но давайте проясним, некоторые растения и животные адаптируются, но не все. Чтобы выжить, у растений, животных и птиц, столкнувшихся с изменением климата, есть два варианта: двигаться или адаптироваться. Есть несколько примеров видов, которые уже начали адаптироваться к изменению климата. Но все больше и больше для многих это другая история. Учитывая скорость изменения климата, многие виды не могут достаточно быстро адаптироваться, чтобы не отставать от изменяющейся среды. И по мере того, как среда обитания разрушается дорогами, городами и плотинами, перемещение становится все более трудным. Для тех, кто не может двигаться или адаптироваться, будущее не выглядит таким оптимистичным. Миф 9. Избавление от людей исправит ситуацию Мы твердо верим, что это неверно. Легко начать чувствовать, что мы уже зашли слишком далеко и что планета не сможет поддерживать растущее население мира. Миссия WWF — построить мир, в котором люди и природа будут процветать вместе. Технологии и системы, которые нам нужны, чтобы к 2045 году полностью перейти на возобновляемые источники энергии и рационально использовать ресурсы нашей планеты, уже доступны. Сейчас необходимо, чтобы политические и деловые лидеры предприняли смелые и срочные действия по использованию этих решений для преодоления климатического кризиса и восстановления природы. Миф 10. Китай — единственная страна, ответственная за изменение климата Несмотря на то, что Китай является одним из крупнейших источников выбросов парниковых газов, в настоящее время Китай является одним из крупнейших инвесторов в возобновляемые источники энергии. Увеличение инвестиций было вызвано быстрым ростом зеленого бизнеса и необходимостью очистки воздуха от загрязнения в крупных городах. Изменение климата — это глобальная проблема, и мы все обязаны противодействовать климатическому кризису. Для ее решения потребуются серьезные инвестиции, но она может принести огромную пользу природе и людям. Нам всем нужно поднять голос и бороться за наш мир! Знаете ли вы, что пища, которую мы едим, оказывает огромное влияние на здоровье нашей планеты? На производство продуктов питания приходится 25% всех выбросов парниковых газов, из-за которых наш дом нагревается слишком быстро. Это означает, что среда обитания находится под угрозой, уровень моря повышается, более экстремальные погодные условия вызывают наводнения и засухи, а наша жизнь, какой мы ее знаем в настоящее время, находится под угрозой. Если мы хотим, чтобы наша планета была здоровой, нам всем нужно более разумно относиться к тому, что мы едим и как это производится. Лорен Симмондс У вас есть факты, теперь действуйте Изменение климата — величайшая экологическая проблема, с которой когда-либо сталкивался мир, но у нас есть решения, и мы знаем, что природа может дать отпор. Нам нужны люди во всем мире, чтобы принять меры и присоединиться к борьбе за наш мир сталкивается с глобальными вызовами нашего времени – Лорен Шварц LukeOnTheRoad / Shutterstock.com Мы нечасто сталкиваемся со знаковыми событиями, которые можно сразу распознать как демаркацию новых исторических эпох или смену политических парадигм. Когда такое событие действительно происходит — например, теракты 11 сентября два десятилетия назад, — обычно только задним числом можно понять значение и последствия этого события и принятых решений. Тем не менее, хотя историки могут заниматься таким ретроспективным анализом на досуге, события требуют немедленных действий от политиков и политиков. Мы находимся в эпицентре глобальной пандемии, одновременно думая о последствиях вывода войск из Афганистана, отступлении от демократии, продолжающейся технологической трансформации и, в то же время, о экзистенциальной угрозе изменения климата. Это не единичный эпизод одного дня, но, очевидно, это момент исторических и политических перемен. Подобно тому, как солидарность трансатлантического сообщества в ответ на события 11 сентября под названием «мы все теперь американцы» намекала на возможность новых политических отношений на рубеже 21-го века — до того, как была вытеснена односторонним развязыванием «войны против террор» — этот момент требует нового, трансатлантического, прогрессивного политического союза. Новая срочность Такие звонки не новы: с момента окончания холодной войны с падением Берлинской стены цель и будущее Организации Североатлантического договора и трансатлантических отношений — иногда ошибочно воспринимаемые как синонимы — бесконечно обсуждались. Но есть новая неотложность из-за множества проблем, с которыми мы сталкиваемся, а также циклов выборов и институциональных стрессов по обе стороны Атлантики. Это касается не только внешней политики и многосторонних институтов, но и внутренней политики — в той мере, в какой их можно больше разделить. Действительно, сложная взаимосвязь между внешней и внутренней политикой широко прослеживается на поверхностном уровне — как она влияет на кампании и избирателей. Предвыборные обещания, в свою очередь, привели к сложным и запутанным результатам, поскольку они противоречат реалиям разработки политики и законодательного компромисса. Это видно из разгрома в Афганистане и управления кризисом Covid-19 до тревожного отступления от демократии, такого как рубцовые последствия президентства Дональда Трампа в Соединенных Штатах или манипулируемая исполнительной властью реализация «Брекзита» в Соединенном Королевстве. Наша работа держать вас в курсе! Подпишитесь на нашу бесплатную новостную рассылку и будьте в курсе последних новостей Social Europe. Падение доверия, будь то к таким институтам, как Европейский союз, или, что более важно, к демократии как системе правления, возможно, имеет какое-то отношение к неспособности быть честным в отношении ценностей и реалистичным в отношении целей. Это сомнение в основах нашей политической организации — плоды комбинированного эффекта затуманенных результатов и предполагаемого предательства, «вечных» войн, социального распада, технологических преобразований, политики жесткой экономии для одних и корпоративной финансовой помощи для других — должно быть достаточной причиной, чтобы остановиться. и переоценить с обеих сторон, какими могут и должны быть трансатлантические отношения. Креативные решения Новый трансатлантический альянс потребует честного повторения основных принципов, а также готовности пробовать новые и творческие решения общих проблем. Это означает отказаться от предположений 20-го века и вместо этого задаться вопросом, что важно, что уместно и чем нужно поделиться, чтобы укрепить наши демократии дома и наш союз вместе с третьего десятилетия 21-го века. Знакомые парадигмы и нарративы были продуктами своего времени, и от нас требуется определить для себя, какими будут наши видения и цели. Необходимость в этом и его привлекательность должны быть очевидны не только для прогрессивных политических деятелей, но и для мелких консерваторов. Последние могут не согласиться с отдельными политическими предложениями, но они должны быть в равной степени привержены демократическим институтам и свободам перед лицом растущего авторитаризма во всем мире — и дома. США, ЕС и отдельные европейские государства подверглись серьезным стресс-тестам после финансового кризиса 2008 года. Правый популизм представляет собой угрозу плюралистической либеральной демократии, но также представляет собой и отказ от включения и интеграции всех членов общества. Эти опасности различны, но их объединяет отрицание или искажение обещаний демократического правления и жизни. Демократическое обновление дома должно стать частью нового трансатлантического политического альянса. Некоторые идеи для более конкретных политических решений общих проблем уже были представлены, от новых экологических и трудовых стандартов до реформы корпоративного налогообложения. Настало время для расширения и серьезного рассмотрения новых идей, поскольку растет ощущение, что глобальный статус-кво — политический, экономический и экологический — не только неустойчив, но и очень опасен. Social Europe является независимым издателем, и мы верим в свободный доступ к контенту. Однако, чтобы эта модель была устойчивой, мы зависим от солидарности наших читателей. Станьте членом Social Europe на менее 5 евро в месяц и помогите нам выпускать больше статей, подкастов и видео. Большое спасибо за вашу помощь! Стать членом Social Europe Добросовестные актеры В конечном счете, этот союз будет зависеть от собеседников: агенты имеют значение, как и структуры. И дело не только в том, кто — избранные лидеры, политические назначенцы, государственные служащие, профсоюзы, деловые круги и более широкое гражданское общество, — но также и в том, как.

`Что болит сзади справа внизу спины: Болит правый бок со спины: причины и первая помощь`

Posted on 01.09.198419.09.2022 by admin Leave a Comment on Что болит сзади справа внизу спины: Болит правый бок со спины: причины и первая помощь

`Справа боль в пояснице, внизу спины » Клиника Доктора Игнатьева`

Клиника Доктора Игнатьева » Боль » В пояснице » Справа боль в пояснице, внизу спины

Содержание:

Какие органы находятся справа, что предоставляет боль?!
Какая боль внизу позвоночника с правой стороны говорит о проблемах со спиной?!
Боль в пояснице справа при беременности

Внутренние органы справа и слева

Боль в пояснице справа, в нижней части спины с правой стороны возникает из-за раздражения нервных волокон, мышечного напряжения или как отдаленный симптом поражения внутреннего органа. Наиболее частой причиной такой боли выступают проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом.

Клиника доктора Игнатьева специализируется на диагностике и лечении боли в области позвоночника, проблем нервной системы. Прием проводится по предварительной записи!

Боль в пояснице одинаково часто встречается как справа, так и слева. Больше 27% взрослого населения выделяют жалобу, как основную, которая их беспокоит (наши опросы 2013г). К сожалению, примерно у 70% обнаруживаются запущенные заболевания позвоночника.

Справа, в поясничной области проецируются органы брюшной полости, а именно: правая почка, кишечник, желчный пузырь, печень, у женщин – правый яичник.

При острых заболеваниях внутренних органов, как правило, с болью появляется температура, озноб, задержка кала или поносы, изменяется моча, появляется тянущая боль внизу живота, сбой менструаций и т.д.

Женщинам с болью в пояснице следует обратиться к гинекологу, мужчинам – к урологу. Также необходимо провести УЗИ внутренних органов, сдать общий анализ мочи, крови. Людям старше 45-ти лет, рекомендовано провести ЭКГ.

Если существенных проблем с внутренними органами на дополнительных обследованиях не выявлено, то необходимо обследовать позвоночник. Наиболее достоверные методы диагностики – это осмотр врачом вертебрологом, проведение МРТ поясничного отдела.

`Какая боль внизу позвоночника с правой стороны говорит о проблемах со спиной?! ↑`

Обычно возникают 2 типа боли:

1) Ноющая, тупая, тянущая боль. Обычно говорит про хроническое течение, частый признак спондилоартроза. Такая боль часто возникает ночью, после сна или после длительного сидения.

2) Резкая, невыносимая, режущая, жгучая, сильная боль в пояснице. Является признаком острого прострела, обычно ограничивает движения и возникает после перепада температуры. Нередко, больные замечают такую боль после приема душа, интенсивного массажа или переохлаждения. Такая боль усиливается при движении, наклонах, кашле или глубоком вдохе.

Если боль в пояснице отдает в ногу или ягодицу – это говорит о поражении нервных корешков нижне-поясничного отдела. Отдаленная боль говорит о серьезном заболевании, которое уже отражается на протяжении всего корешка.

Боль в нижней области спины, которая сочетается с болью в паху, возникает лежа на животе говорит о поражении верхних поясничных позвонков.

Отдаленная боль может перерасти в онемение ноги, что приведет к потере функции и параличу.

Боль при ходьбе, беге может говорить о воспалении седалищного нерва, возникновении синдрома грушевидной мышцы.

`Боль в пояснице справа при беременности ↑`

Боль в пояснице при беременности говорит о неспособности позвоночника выдержать повышенную нагрузку. Если проблемы ухудшаются, то беременность может осложниться гипертонусом матки или преждевременными родами.

В ряде случаев следует начинать лечение даже при беременности, что способствует скорейшему выздоровлению.

Сильная боль в пояснице справа от позвоночника, животе, отдает в правую ногу, на поздних сроках беременности часто говорит о напряжении правой пояснично-подвздошной мышцы.

После родов беременным следует проходить коррекцию позвоночника, чтобы избежать хронических проблем со спиной.

Оценка подвижности поясничного отдела

`Особенности боли у ребенка`

Боль в пояснице не характерна для детей, следует исключить наличие сколиоза, кифоза, острых заболеваний. Чем раньше появляется первая боль в спине – тем хуже дальнейший прогноз лечения.

`Как лечить боль в пояснице справа?!`

Прежде всего, нужно определить причину боли. Женщинам посетить гинеколога, мужчинам уролога, а затем вертебролога.

Диагностика позвоночника позволяет определить истинную причину. Нередко можно обнаружить новообразования в нервной системе, спинном мозгу, воспалительные поражения, инсульт спинного мозга и т.д.

Если обнаруживается межпозвоночная грыжа, протрузия или другое заболевание, то курс лечения длится от 10-45 дней, в большинстве случаев лечение безоперационное.

Запущенные заболевания позвоночника хуже поддаются лечению, если появляется боль в ноге, ребрах или животе, то не исключено хирургическое вмешательство для восстановления функции ноги.

Самые актуальные темы:

Боль в руке
Левосторонний сколиоз
У ребенка болит голова
Лечение шейного спондилеза
Где делают операцию на сколиоз Киеве?

Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по тел. : +38 (044) 227-32-51

Статьи по теме:

Боль в пояснице – самый главный признак остеохондроза поясничного отдела позвоночника, при…
Если возникла тупая боль в районе лопаток, следует быть максимально осторожными,…
Тянущая боль наиболее часто возникает на фоне ущемления нервных корешков и…

.

`Болит спина: причины и лечение`

20 декабря 2019

Терапевт-участковый Савельева Олеся Григорьевна Стаж 23 года Врач-терапевт участковый, член Российского научного медицинского общества терапевтов Записаться на прием Боль в спине может возникнуть по огромному ряду причин и совершенно в любом возрасте. Множество людей на разных этапах жизни отмечают у себя тянущую, режущую, колющую, ноющую, простреливающую, острую, тупую боль. Часто болит спина в области поясницы, между лопаток, с одной или другой стороны. Не всегда болевые ощущения безобидны, поэтому при первом же дискомфорте следует обратить на него свое внимание. Причины болей в спине Факторов, провоцирующих неприятные ощущения в спине, почти нескончаемое число. Временные – обычно проходят самостоятельно. К ним относятся: — длительное пребывание тела в неудобном положении. Наблюдаются преимущественно тянущие боли сзади спины, вызываемые длительным напряжением мышц и неправильным прогибом позвоночника; — беременность. Чаще всего во время подготовки к родам у женщин болит низ спины, что связано с выработкой организмом специального гормона, призванного размягчать и растягивать связки, тем самым позволяя ребенку проходить по родовым путям. Дегенеративные – более серьезная разновидность, требующая лечения. Сюда можно отнести: — остеохондроз. Происходит разрушение межпозвоночных дисков. У человека болит спина, часто к симптому добавляются головные боли, головокружение, проблемы со слухом, может возникнуть хромота; — межпозвоночная грыжа. Появляется в результате изменения положения межпозвоночного диска. Болит спина равномерной, ноющей болью, усиливаясь в моменты физического напряжения или кашля. Отсутствие своевременного грамотного лечения может привести к параличу; — смещение позвонка. Болит спина в пояснице, может отдавать в ноги. Происходит из-за врожденной аномалии или противоестественных изменений в позвоночнике; — выпадение диска. Один из дальнейших этапов после образования грыжи. Пациент ощущает сильнейшую острую боль в спине; — радикулит. Защемляются корешки спинного мозга, после чего болит спина между лопаток и ниже. Если долго не реагировать, происходит снижение общей чувствительности спины, а также сильная простреливающая боль; — остеопороз. Существует две причины этого явления: естественные возрастные и гормональные изменения. Костная ткань теряет свою былую структуру, становясь более хрупкой. В результате болит спина на резкую смену погоды или при длительном пребывании в одной позе; — заболевание Бехтерева. Ослабляются суставы, и болит спина в области позвоночника. В особенности, ярко проявляются ощущения по ночам. Инфекционные – вызваны инфекционными заболеваниями: — туберкулез – часто поражает непосредственно позвоночный столб, сопровождается сильнейшими болями, длительным лечением и часто приводит к инвалидности пациента; — остеомиелит – болезнь костной ткани и костного мозга с появлением гноя и свищей на поверхности тела. Так же, как и при туберкулезе, характеризуется сильной болью в области спины, головы, ростом температуры тела, тошнотой, диареей. Иррадиирующие – спровоцированы патологиями внутренних органов: — почки. Из-за воспаления почек или появления в них камней болит спина в пояснице: боль опоясывающая, дополняется сильно пожелтевшей мочой и частыми походами в туалет, может повыситься температура тела; — ЖКТ. Болит спина в области лопаток и чуть ниже из-за гастрита или язвы желудка. Ощущения обостряются, если человек голоден или только что поел, могут сопровождаться вздутием живота, отрыжкой, диареей или запором; — женские половые органы. Ощущается дискомфорт в поясничной зоне, может быть дополнен сбоями менструального цикла и обильными выделениями с нехарактерным цветом и запахом; — легкие. Болит спина под лопатками и в груди с усилением на вдохе, сопровождается учащенным дыханием, сердцебиением, одышкой даже в состоянии покоя, головокружением, повышенной утомляемостью; — сердце. Болит спина, лопатки, грудной отдел преимущественно слева, может отдавать в левую руку. Часто симптому сопутствуют учащенное сердцебиение, головокружение, одышка. Лечение болей в спине Не существует единой схемы, которая помогла бы справиться с дискомфортом в области спины, как и одного конкретного специалиста, который решил бы все возможные проблемы в данной области. Все зависит от причины, спровоцировавшей появление болевого синдрома. Поэтому при появлении первых симптомов не стоит ждать, пока они усугубятся, обратитесь в Центр лечения боли. В случае если вы не знаете, почему болит спина, и специалист какого именно профиля нужен, стоит посетить терапевта. Помимо него проблемами спины занимаются ортопед, хирурги другие узкопрофильные специалисты. Попасть на обстоятельную консультацию к любому из перечисленных и многих других специалистов можно, записавшись на прием в АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга). Многофункциональный медицинский центр собрал в своих стенах высококвалифицированных специалистов. Благодаря современному оборудованию высочайшего класса любые анализы и диагностика будут проходить быстро, комфортно и демонстрировать максимально точные результаты. Клиника располагается в центральном округе Москвы по адресу 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10, вблизи станции метро «Маяковская». Запись ведется по круглосуточному телефону +7 (495) 775-73-60. Вас запишут к специалисту, который сможет предоставить полную консультацию максимально оперативно. (Нет голосов) Лицензии Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО 77-01-017705 Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии или использовать другой более современный. Боли в пояснице перед менструацией Другие статьи по темам: боли в пояснице, гинеколог, женское здоровье Анализы для партнеров Артериальное давление Аутизм (РАС) Беременность Бесплодие Боли в горле Боли в пояснице Вагинизм Вирус папилломы Внематочная беременность Внутриматочная хирургия Вопросы контрацепции Вопросы педиатру Вульвит Выделение мочи Гименопластика Гипертония при беременности Гистерорезектоскопия Гистероскопия Гормональный порядок Грипп при беременности Детский офтальмолог Дисфункция яичников Длительные менструации Жировой гепатоз Изжога при беременности Искусственное оплодотворение Киста яичника Кисты яичников Коварный синдром Конизация шейки матки Красивый загар Курортный роман Лапароскопия Лечение миомы матки Лечение эндометрита Маловодие Менструальная чаша Мигрень при беременности Миома матки Мифы в гинекологии Мифы о диабете Мифы о КОК Многоводие Мочевая кислота Непроходимость труб Овуляция Озонотерапия Опущение матки Оральная контрацепция Оральные контрацептивы Переохлаждение Питание беременных Пластика Long Lift Подготовка к беременности Пол ребенка Полип матки Поллиноз при беременности Предменструальный синдром Предметы в носу Прививка от рака Привычный выкидыш Рак матки Скрытая беременность Темная полоса на животе Тянет живот Удаление миомы матки Фастинг Фитопрепараты Хроническая усталость Хронический эндометрит Цистит при беременности ЭКО оплодотворение Эндометриоз Эндометриоидная киста Энурез Эрозия шейки матки Чтобы понять, почему перед менструацией может болеть поясница, необходимо вспомнить анатомию женской половой системы Матка, маточные трубы и яичники располагаются в полости малого таза, в проекции крестца. Именно поэтому физиологические, естественные изменения в их строении и функциях, связанные с гормональными перепадами в течение нормального менструального цикла, могут вызывать появление болей в области поясницы. Также причинами сильных болей в пояснице, связанных с менструальным циклом, могут быть некоторые заболевания и патологические состояния. Давайте разберемся в этом поподробнее: Физиологические причины Увеличение размеров матки за счет роста эндометрия и кровенаполнения – орган может увеличиваться, отклоняться назад и сдавливать ткани и нервные волокна, прилежащие к крестцу, вызывая, тем самым, болевые ощущения Повышенная чувствительность к боли после овуляции из-за выработки прогестерона (гормона, управляющего второй фазой менструального цикла) и простагландинов (биологически активных веществ), влияющих на болевые рецепторы Незначительный отек тканей малого таза, вызванный задержкой жидкости. За сниженное выведение воды из организма также отвечает прогестерон Периодические сокращения матки перед менструацией. Это нормальный процесс, вызванный повышенной выработкой организмом простагландинов. Они помогают матке за счет спазмов поскорее обновиться. Однако, необходимо помнить, что при использовании ВМК (внутриматочной спирали), эти сокращения могут быть интенсивнее и могут вызывать сильную боль Низкий болевой порог и наследственность. Высокая чувствительность к боли, генетические факторы, например, достоверно установленные факты болезненных менструаций у родственниц, тоже не стоит сбрасывать со счетов Естественные причины появления болей в пояснице, как правило, вызывают умеренный болевой синдром, который самостоятельно проходит в течение 3-5 суток от момента появления. Как правило, это совпадает с 1-2 сутками менструации. Для того, чтобы уменьшить боль, можно использовать следующие препараты: спазмолитики (таблетки но-шпа, ректальные свечи с папаверином), анальгетические препараты (ибупрофен, анальгин и др. ). Многим женщинам помогает терапия витаминными добавками, включающими в себя профилактические дозы фолиевой кислоты, витаминов А, Д, Е, селена и цинка. Патологические причины Воспалительные заболевания органов малого таза. При хроническом воспалении в области малого таза, например, аднексите (воспаление придатков матки – маточной трубы и яичника), в брюшной полости формируются спайки. Эти тяжи из соединительной ткани изменяют нормальное положение органов, нарушают кровообращение тканей, перетягивают нервные волокна, так что во 2 половине цикла боли становятся интенсивнее Доброкачественные образования в области матки и придатков. Кисты яичника и миомы матки изменяют размеры матки за счет своего объема. Чем больше размер образования, тем сильнее выражен болевой синдром за счет сдавления окружающих органов и тканей. Нарушение гормональной регуляции. Эндокринологические заболевания, такие, как болезни щитовидной железы, часто приводят к изменению болевой чувствительности из-за нарушения гормонального фона Внематочная беременность. Если плодное яйцо закрепилось и начало расти в трубе, оно будет вызывать сильную боль за счет растяжения стенок маточной трубы. Это серьезное жизнеугрожающее состояние, которое требует немедленного врачебного вмешательства! Если боли в животе беспокоят длительно, усиливаются и не проходят под воздействием спазмолитических и легких анальгетиков, необходимо немедленно обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением, запишитесь на прием к грамотному доктору, который выяснит причину болей и поможет вам с ней справиться! Запись на прием к врачу-гинекологу Для уточнения подробностей, пройдите консультацию квалифицированного специалиста в клинике «Семейная». Чтобы уточнить цены на прием врача-гинеколога или другие вопросы пройдите по ссылке ниже: Метки ГинекологБоли в поясницеЖенское здоровье Тянущая боль в бедре, ягодице и паху Бесплатный прием и диагностика Снятие боли за 1-2 сеанса Авторский метод лечения Стажировки в США, Израиле, Германии Болевой синдром в области бедер, ягодиц, паха является проявлением такого широкого спектра травматологических, неврологических, ревматологических, сосудистых и инфекционных заболеваний, что разобраться в этом многообразии и поставить правильный диагноз под силу лишь опытному врачу. 1 Позитивная динамика в 97% случаев Результаты лечебного курса подтверждаются контрольными снимками МРТ. 2 Отсутствие побочных эффектов Методы, применяемые в нашей клинике, безопасны и не оказывают побочных действий. 3 Долговременный эффект Лечение минимизирует риск образования новых грыж в других сегментах, а также рецидив грыжи. Основные причины тянущей боли в ноге, обусловленные поражением опорно-двигательного аппаратаЧаще всего болевые ощущения в области бедра, ягодицы, паху сопровождают многие заболевания с поражением позвоночника, мышц, сухожилий, нервных стволов и кровеносных сосудов нижних конечностей. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника При дистрофических процессах в хрящевой ткани, которые происходят при остеохондрозе, отмечается уменьшение высоты межпозвоночных дисков. В результате усиливается давление на корешковые нервные стволы, объединяющиеся в седалищный нерв. Так как нерв проходит по задней поверхности ягодиц и бедер, то его раздражение приводит к неприятным ощущениям в этой зоне в виде тянущих болей и судорог в ноге. Боль усиливается при ходьбе и нагрузках. Компрессионное давление на седалищный нерв может оказывать протрузия диска и межпозвоночная грыжа. Артроз тазобедренного суставаДеформирующий остеоартроз — коксоартроз появляется в пожилом возрасте в результате дистрофических изменений хрящевых тканей тазобедренного сустава. Чаще страдают женщины. Характерным признаком коксоартроза является ограничение двигательной активности пораженной конечности. Боль нарастает при активных движениях, успокаиваясь в покое. Артрит тазобедренного суставаЗаболевание в тазобедренном суставе встречается редко, носит аутоиммунный характер и является вторичным на фоне текущего ревматизма или псориаза. Боли сильные и, как правило, двухсторонние. ТрохантеритЭто воспаление или повреждение сухожилий, окружающих тазобедренный сустав. Наиболее частой причиной заболевания служит травма или перегрузка ног (лишний вес, ношение тяжестей, бег). Характерна боль при движении, локализованная на наружной поверхности бедер – область «галифе». Боли – ноющие постоянные, но в отличие от коксоартроза не наблюдается ограничения в подвижности ноги. Асептический некроз головки бедренной костиСимптомы этой патологии во многом схожи с проявлениями коксоартроза – существенным отличием является лишь длительность развития заболевания. При коксоартрозе симптоматика развивается постепенно – годами, а при некрозе патологический процесс прогрессирует быстро, за несколько дней интенсивность боли стремительно нарастает, не давая покоя больному даже ночью. Кроме того, асептический некроз головки бедра чаще поражает молодых мужчин 20-45 лет, а женщины страдают этой патологией в 7-8 раз реже. Синдром грушевидной мышцыПроявления этого синдрома связаны с компрессией ствола седалищного нерва и кровеносных сосудов при прохождении их через отверстие в подвздошной кости. Сдавление происходит за счет сокращения грушевидной мышцы. Болезнь развивается, как осложнение ранее перенесенных травм, при неправильно проведенных инъекциях в ягодицу или в результате переохлаждения. Основным симптомом компрессии нерва является постоянная тянущая боль (иногда с прострелами), которая локализуется по задней поверхности бедра от ягодицы до стопы. Боль может сопровождаться чувством онемения или слабости в ноге. Потенциальные причины тянущей боли в бедрах, не связанные с поражением опорно-двигательного аппаратаЛихорадочный синдром при гипертермии, сопровождающий простудные бактериальные и вирусные инфекции. Железодефицитная и гемолитическая анемия. Нарушения мозгового кровообращения, протекающие с парализацией нижних конечностей. Поражение кровеносных сосудов в области малого таза и мягких тканях бедра: варикозное расширение вен, облитерирующий эндартериит, атеросклероз сосудов ног. Лимфостаз и вторичное поражение лимфоузлов. Осложнения сахарного диабета в виде ангио- и нейропатий. Миграция в мышцах личинок кишечных паразитов. Заболевания, поражающие арахноидальные (паутинные) оболочки головного и спинного мозга: клещевой энцефалит, полиомиелит и другие инфекции. Дистрофия мышц, как следствие длительного отсутствия двигательной активности (обездвиженность). Недостаток в питании необходимых микроэлементов: калий, магний, кальций. Фибромиалгии. Судорожный синдром. Опухоли малого таза. Боль в бедре у беременных женщин носит физиологический характер связи с деформацией осевого скелета и самостоятельно проходит после родов. Успех лечения на 90% зависит от опыта и квалификации врача. Бесплатная консультация и диагностика врача Мануальный терапевт Вертебролог Остеопат Невролог На консультации мы проводим тщательную диагностику всего позвоночника и каждого сегмента. Мы точно определяем какие сегменты и нервные корешки вовлечены и вызывают симптомы боли. По итогам консультации даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику. 1 Проведем функциональную диагностику позвоночника 2 Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль 3 Составим индивидуальную программу лечения Запишитесь на бесплатный прием ДиагностикаВ клинике доктора Длина для постановки правильного диагноза пациенту с жалобами на боли в области бедер, ягодиц и паха назначают следующие методы обследования: Сбор анамнеза. Внешний осмотр с оценкой неврологического статуса. Анализ биомеханики опорно-двигательного аппарата: амплитуда движения в суставах, ограничения движения. Кинезиологическое тестирование суставов и мышечно-связочного аппарата. Общий и биохимический анализы крови, ревмопробы. Инструментальные методы: рентгенография, УЗИ, КТ, МРТ. Так как тянущие боли в области бедер, ягодиц и паха могут быть обусловлены не только патологией опорно-двигательного аппарата, но и другими заболеваниями, пациенту в рамках дифференциальной диагностики назначается ряд дополнительных исследований и консультации различных специалистов. ЛечениеБоль служит сигналом развития в организме патологических изменений. Если пациент длительное время игнорирует нарастающую симптоматику, пытается избавиться от боли с помощью различных обезболивающих средств и вовремя не обращается к специалистам – это может привести к тяжелым последствиям в виде инвалидизации с потерей самостоятельного передвижения. Врачи клиники доктора Длина успешно лечат заболевания опорно-двигательного аппарата консервативными методами, которые не только снимают симптомы болезни, но и способны замедлить дальнейшее прогрессирование патологического процесса. Схема комплексной терапии составляется для каждого пациента индивидуально в зависимости от диагноза, стадии заболевания, клинических проявлений. В арсенал клиники доктора Длина, специализирующейся на лечении позвоночника и суставов, входят как традиционные способы терапии (медикаментозное), так и инновационные методы мануальной терапии. Взяв за основу достижения зарубежных и российских ученых в области мануальной терапии, доктор Длин разработал авторскую методику Ди-Тазин терапии, состоящую из трех компонентов: мягкой мануальной техники, многокомпонентного электрофореза и фотодинамической лазеротерапии. Применяя методику Ди-Тазин терапии, врач добивается следующих результатов в лечении пациентов: уменьшается интенсивность боли; снимается воспаление; усиливается микроциркуляция крови, а, следовательно, и трофика поврежденных тканей; улучшается отток лимфы; нормализуются обменные процессы; приостанавливается дальнейшее разрушение хрящевой и костной ткани; активизируются регенеративные процессы в области повреждения; стимулируются звенья местной иммунной защиты. Лечебный эффект мягкой мануальной терапии состоит в том, что болезненно измененные мышцы и связки не растягиваются, как при выполнении классической техники, а сближаются, что ведет к быстрому прекращению боли, снятию спазма в мышцах, устранению ограничений в движении суставов. За счет электрофореза фармакологические препараты вводятся в очаг поражения через неповрежденную кожу, причем терапевтическое действие лекарства продолжается в течение нескольких суток. Фотодинамическая фототерапия выполняется в виде аппликации на кожу специального вещества (фотодитазина) в зоне локализации боли. Этот фоточувствительный препарат активируясь под действием определенного спектра волн, испускаемых светодиодной установкой, проникает вглубь тканей и действует на клеточном уровне, ускоряя процессы регенерации. Методика доказала свою эффективность, не имеет противопоказаний, может применяться в лечении беременных, детей и пожилых людей. Кроме того, в программу активной реабилитации включают лечебную физкультуру, массаж, кинезиотерапию. Нас рекомендуют 94% пациентов. Спасибо за доверие и ваш выбор. Материал проверен экспертом Михайлов Валерий Борисович Врач мануальный терапевт, вертебролог, невролог Опыт работы – 23 лет Видео-отзывы пациентов Грыжи в пояснице и в шее В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее… Грыжа пояснично-крестцового отдела «Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.» Воспаление седалищного нерва «В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.» Боли в пояснице и ноге Яковлева Наталья Михайловна Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов! Остеохондроз шейного отдела «Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.» Болезнь Бехтерева «У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.» Боли в позвоночнике «Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.» Плечелопаточный периартроз Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам. Артроз коленного сустава 2 степени Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%. Межпозвоночная грыжа «Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!» Сколиоз «С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.» Межпозвоночная грыжа «На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.» Боли в поясничном и шейном отделе «Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.» Боли в спине «Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.» Грыжа шейного отдела «Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.» Боли в шее «Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея.» Боли в грудном отделе «Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.» Грыжа и протрузия «В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.» Боли в пояснице и тазобедренном суставе «Меня с молодых лет беспокоили боли спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.» Очень эффективные процедуры Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла. Обращение сегодня поможет избежать операции завтра!Снимем боль и воспаление После 2-3 лечебных процедур изматывающая боль уходит, вам становится легче. Устраним причину болезни Комплексное оздоровление позвоночника улучшает самочувствие: вы ощущаете прилив сил и энергии. Запустим процесс регенерации Начинается процесс восстановления поврежденных тканей, грыжи и протрузии уменьшаются. Укрепим мышечный корсет Сильные мышцы спины поддерживают позвоночный столб, препятствуя повторному возникновению заболевания. Мы лечим Туннельный синдром локтевого канала: симптомы, диагностика, лечение Межберцовый синдесмоз: как избавиться от болезни Остеофиты позвоночника Подвывих тазобедренного сустава Гипермобильность позвоночника Боль в спине между лопаток ПОСМОТРЕТЬ ВСЁ ПРОСТРЕЛ В ПОЯСНИЦЕ Прострел в пояснице является состоянием острым, появляющимся внезапно в виде резкой, жгучей, режущей болезненности в поясничном отделе позвоночного столба. Второе название такого состояния — «люмбаго». Существует и формулировка данного состояния, в которомпрострел в пояснице рассматривается как проявление острого пояснично-крестцового радикулита (поясничного радикулита), который был вызван каким-либо видом раздражения корешка спинного мозга на уровне поясничного отдела. Есть схожий с люмбаго (прострел в пояснице) термин «люмбалгия». Люмбалгия — это болезненность в пояснице, отличающаяся от люмбаго меньшей интенсивностью и хроническим проявлением. СИМПТОМЫ ПРОСТРЕЛА В ПОЯСНИЦЕ Прострел в пояснице и появление приступа боли в пояснице может спровоцировать любое неосторожное, резкое движение, после чего у человека мгновенно возникает чувство вхождения пули или острия ножа в поясничной области спины. Такое состояние может оставаться несколько секунд, минут, часов и даже дней или недель. Усиливают болезненность резкие движения и колебания, такие как чихание или кашель. Прострел в пояснице заставляет человека согнуться и принять позу, в которой болезненность наименьшая (анталгическую, обезболивающую), при этом уплощаются физиологические кифоз и лордоз, напрягаются мышцы корсета спины, они становятся словно каменными. Не смотря на это чувствительность и рефлексы сухожилий не изменяются. Поясничная часть позвоночного столба особенна тем, что именно она испытывает наибольшую нагрузку, поэтому и не удивителен тот факт, что чаще всего человек сталкивается с различными болезненными состояниями именно на уровне поясницы. Так среди всех острейших болей, поражающих позвоночник, главный удар на себя принимает поясница. Термин «прострел в пояснице» идеально описывает состояние больного в момент приступа, ведь ощущение настолько сильное, болезненное и внезапное, что человек просто не способен быстро сориентироваться в дальнейших действиях. Единственное, что можно первым делом предпринять в таком случае, так это принять анталгическую (обезболивающую) позу, наиболее возможную, и попытаться добраться до кровати для облегчения страданий. Внешний вид такого больного довольно специфичен: корпус согнут кпереди, одна рука хватается за поясницу, другая, особенно если боль распространилась на ногу или ягодицу, находится в одной из двух этих зон, а на лице — страдальческое выражение. Любое движение усиливает боль, волокна мышечного каркаса напряжены, человек практически обездвижен. К огромному сожалению, многие заболевания сейчас «молодеют» и те, что ранее встречались только у стариков, могут в некоторых случаях появляться даже у детей. Поэтому говорить, чтопрострел в пояснице — это удел лишь людей старших возрастов, на сегодняшний день ошибочно. Следует сделать вывод, что прострел в пояснице может возникнуть у каждого, особенно при наличии провоцирующих факторов, о которых будет указано ниже. Очень важно своевременное обращение за помощью во избежание неправильного лечения и не перехода острого процесса в хронический, ведь последний хуже поддается лечению. Можно попробовать самостоятельно убрать или, хотя бы, уменьшить болезненность. Основной принцип — расслабление напряженных поясничных мышц. Со способами утоления болей в домашних условиях будет упоминаться в разделе «Скорая помощь при простреле в пояснице», расположенном ниже. ПРИЧИНЫ ПРОСТРЕЛА В ПОЯСНИЦЕ Основной причиной, из-за которой возникает прострел в пояснице является раздражающее воздействие на корешок спинномозгового нерва (или несколько корешков одновременно) в поясничном отделе позвоночного столба под воздействием ряда причин, будь то сдавливание, травмирование или воспаление корешка спинномозгового нерва под воздействием инфекционных агентов. В результате такого патологического процесса корешок раздражается (компрессируется, растягивается, либо ущемляется) и больной испытывает боль в поясничной области и другие симптомы. Прострел в пояснице имеет следующие основные причины: Смещение позвонков и возникновение блока в позвоночно-двигательных сегментах (ПДС) после неаккуратного, даже не резкого движения. Травмирование поясничной части позвоночника. Поясничный остеохондроз, прогрессирующий. Наличие протрузии межпозвонкового диска, либо позвоночной грыжи в поясничном отделе. Опухолевые образования в близких от корешка областях. Переохлаждение. Нелеченные инфекционные заболевания. Ряд других причин. Наш позвоночник — это основа нашего тела и высокоорганизованная структура, которая, к сожалению, под воздействием ряда факторов, может давать серьезные сбои. Если страдает позвоночник, страдает и весь человеческий организм. Прострел в пояснице может быть не только последствием повреждения корешка, ведь вовлечены и другие структуры в процесс: диски межпозвонковые, суставные образования, связки, мышцы. СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПРОСТРЕЛЕ В ПОЯСНИЦЕ Прострел в пояснице всегда застает человека врасплох и характеризуется острой болевой симптоматикой, которую следует также быстро снимать. Для этого существует несколько рекомендаций. 1 рекомендация. При отсутствии противопоказаний, например, таких как непереносимость препаратов, почечная недостаточность и так далее, следует принять анальгетик (например, Кетанов), либо НПВС (нестероидное противовоспалительное средство) (например, Аркосия, Аэртал). 2 рекомендация. Следующим этапом, также учитывая возможное наличие противопоказаний, можно применить на область поясницы обезболивающий гель, (к примеру «Фастум-гель», «Диклак-гель»), поможет также приложение к пораженному месту пластыря (можно использовать пластырь «Олфен») и прием мочегонных средств (к примеру, Фуросемид). 3 рекомендация. Возможно снизить болезненность, приняв определенную позу, вот только поверхность должна быть ровной и твердой. Существует два способа по укладыванию больного, которые помогут снять болезненность: Первый способ (на рисунке): Пострадавшего следует уложить на поверхность плоскую, желательно твердую. Положив больного, согните в коленных суставах его ноги. Далее следует из одного-двух пледов или одеял сложить валик, который кладется под уже подготовленные (согнутые) ноги. Достичь эффекта можно быстрей: следует возвысить голени так, чтобы они находились параллельно по отношению к корпусу, желательное расположение бедер по отношению к корпусу под углом 90 градусов. Дополнительный обезболивающий эффект даст подложенный под поясницу валик. Второй способ (на рисунке): В отличие от предидущей, данная поза подразумевает лежание на боку. Важным является правильное положение ног, которое заключается в следующем: ногу, которая сверху, следует согнуть, а ту, что снизу, нужно оставить ровной. Немаловажный способ, с помощью которого можно снизить боли является фиксация поясницы. Фиксируя поясничную область, мы тем самым снимаем болевой синдром. Будет прекрасно, если у вас дома окажется пояс типа утягивающего корсета или тот, что используют штангисты. Принцип снижения болевого синдрома заключается в уменьшении нагрузки на область поясницы и ущемление корешка уменьшается. ВАЖНО ПОМНИТЬ! Выполнив все вышеуказанные рекомендации и сняв болевой синдром, не забудьте обратиться к врачу, ведь вы устранили только проявление заболевания, а причина осталась! ГРУППА РИСКА ПО ПРОСТРЕЛУ В ПОЯСНИЦЕ К данной категории относятся люди, имеющие следующие факторы риска: частое обращение с тяжелыми предметами; отсутствие активных физических нагрузок; наличие лишнего веса; наличие в анамнезе болезней позвоночника и суставов; давнее или свежее травмирование поясницы; неправильная осанка. ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТРЕЛА В ПОЯСНИЦЕ Болезни позвоночника «очень любят» неактивных людей, ведущих «сидячий» образ жизни. Главным в профилактике не только такого состояния как, прострел в пояснице, но и других болезней позвоночного столба является постоянное наличие легких физических нагрузок, которые не доставят пациенту усилий, займут от 10 до 30 минут вдень, но зато сохранят его здоровье на долгие-долгие годы. Заниматься можно как простой гимнастикой дома, так и посещать различные секции танцев, спортзал, бассейн. Очень полезен для опорно-двигательной системы велоспорт или обычное катание на велосипеде, пешие прогулки по свежему воздуху. Существует несколько простых правил, которые помогут предотвратить проблемы позвоночного столба: Не зря с детского сада нас приучают к ежедневным простым упражнениям по утрам, ведь они помогут нам держать в тонусе организм и проводить профилактику болезней нашего опорно-двигательного аппарата. 10 — 30 минут ежедневно достаточно. Не забывайте, что позвоночник также питается тем, что вы ему предлагаете, а значит, необходимы витамины и минералы в вашем рационе. Следите также за тем, чтобы не набирать лишний вес, ведь это не только нарушает обменные процессы, но и нагружает суставы и позвоночник. Никогда не сидите на сквозняке, это очень вредно! Что касается закаливания. Закаливание полезно, если вы к нему подготавливаетесь постепенно, не пытайтесь сразу почувствовать себя моржом, ведь холод на неприспособленный организм действует пагубно. Позвоночнику важно чувствовать себя комфортно во время отдыха, особенно в ночное время. Самое рациональное и лучшее решение — приобретение ортопедического матраца и ортопедической подушки. Благодаря им ваш позвоночник отдохнет и восстановится. Мы часто проводим время сидя за рабочим столом, будь то письменная работа, либо работа за компьютером. При этом важно, чтобы были удобные и стол, и стулья. Стол должен быть определенной формы и высоты, а в кресле особо важными являются спинка и подлокотники. Правильно подобранные элементы рабочего стола будут помогать в сохранении здоровья вашего здоровья. Ровная и правильная осанка во время работы за столом, во время поездок в автомобиле — это очень важно! И важно здесь также иметь правильный стул и сидение. Если вы поднимаете тяжелые предметы, то делайте это правильно, только так вы не травмируете позвоночник. ДИАГНОСТИКА ПРОСТРЕЛА В ПОЯСНИЦЕ Это очень простая процедура, ведь пациент ни за что не перепутает прострел в пояснице с каким-либо другим состоянием. Главное — обратиться к врачу для постановки верного диагноза, поиска причины и решения проблемы. Поза пострадавшего: корпус согнут кпереди, одна рука хватается за поясницу, другая, особенно если боль распространилась на ногу или ягодицу, находится в одной из двух этих зон, лицо выражает страдание. Любое движение усиливает боль, волокна мышечного каркаса напряжены, человек практически обездвижен. если болезненность сильная, то сначала ее стоит устранить, а уж затем продолжать диагностику. В более спокойном состоянии пациент уже способен общаться, поэтому врач проводит беседу, узнавая наимельчайшие подробности, касаемые возникновения подобного состояния, начиная от причины ее появления и заканчивая тем, как пациент мог его устранить. Далее врач обследует человека при помощи рук, находя болезненные и «измененные» участки тела. Для достоверности постановки диагноза может потребоваться применение дополнительных диагностических методик, среди которых наиболее информативными в диагностике заболеваний позвоночника и суставов являются рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография. Ортезы и бандажи для позвоночника и суставов Верните активный образ жизни Ортопедические изделия Диагнозы и заболевания Ортезы и бандажи Защита позвоночника и суставов Более 100 лет компания Ottobock сотрудничает с профильными специалистами в разработке функциональных ортопедических изделий (ортезов и бандажей) для позвоночника и суставов. Наша цель — помочь людям свободно двигаться, уменьшить болевые ощущения после травм и операций, обеспечить эффективную поддержку процесса реабилитации, а также скорректировать неправильное положение суставов. Ортезы и бандажи Ottobock для позвоночника и суставов доказали показали свою эффективность для этих целей. Они способствуют восстановлению поврежденных связок, суставов и костей, а также позволяют сохранять функциональность суставов даже в случаях серьезных повреждений. Каталог Каталог ортопедических изделий Наше портфолио включает в себя ортезы и бандажи для всех отделов позвоночника и суставов – так, что мы можем предложить подходящее ортопедическое изделие, отвечающее индивидуальным потребностям пользователя, практически в любом случае реабилитации или профилактики заболеваний и травм, а также для облегчения болевых ощущений или уменьшения дискомфорта. Назначение Назначение ортезов и бандажей Ортезы и бандажи — это медицинские устройства, поддерживающие и защищающие опорно-двигательный аппарат. Как правило, они назначаются врачом для лечения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Они поддерживают процесс реабилитации и улучшают подвижность, а также оказывают профилактическое воздействие при высоких нагрузках. Целью ортезов является стабилизация, иммобилизация и снятие нагрузки с пораженных суставов, а также помощь в правильном выполнении движений. Ортопедические изделия предотвращает или противодействует неправильному положению или чрезмерному напряжению в определенных областях и обеспечивают улучшение подвижности конечностей. В случае постоянной физической инвалидности, ортез предназначен для поддержания функциональности в пораженной области тела, а также для предотвращения или облегчения болевых ощущений. Диагнозы и симптомы При каких диагнозах помогают ортезы? Существует множество различных заболеваний и диагнозов, которые требуют использования ортезов или бандажей – как в самом начале лечения, так и после него для поддерживающей терапии. При артрозе, остеопорозе, рассеянном склерозе, разрыве связок, инсульте или травме голеностопного сустава, вам может помочь использование специальных ортезов и бандажей для облегчения симптомов. Ортопедические изделия могут улучшить вашу подвижность и общее самочувствие, облегчая боль и симптомы, влияющие на опорно-двигательный аппарат. Узнайте больше о диагнозах и симптомах, при которых могут быть полезны ортезы или опоры, а также о вариантах лечения и методах диагностики. Диагнозы и заболеванияОтличия ортезов и бандажей В чем основные отличия ортезов от бандажей? Ортезы Ортезы изготавливаются из прочных жестких материалов и включают в себя такие функциональные элементы, как ремни, шарниры, пластмассовые или металлические шины. В зависимости от необходимости их можно использовать для иммобилизации (предотвращения движения) или мобилизации, облегчения или стабилизации определенной области тела, а также для коррекции неправильного положения конечностей и суставов. Бандажи В отличие от ортезов, бандажи изготавливаются из гибких тканей в сочетании с интегрированными эластичными подушечками. Эластичная ткань оказывает определенное давление на пораженную часть тела, что, в свою очередь, стимулирует мышечные рецепторы. Встроенные подушечки оказывают массажный эффект области суставов, стимулируя уменьшение отеков, синяков и гематом. Бандажи могут использоваться как для реабилитации и стабилизации суставов, так и для профилактики и защиты суставов и позвоночника во время серьезных нагрузок. Функциональность и дизайн Функциональность и дизайн ортопедических изделий Функциональность Ортезы и бандажи эффективны для реабилитации, поддерживающей терапии и профилактики, улучшения самочувствия и исправления неправильного положения. Для этого они должны быть разработаны с учетом особенностей конкретных области тела и симптоматики. Сотрудничество с практикующими врачами, специалистами в области реабилитации, инженерами и дизайнерами, позволяет разрабатывать изделия, обеспечивающие максимальную функциональность, комфорт и удобство использования. Дизайн Огромное внимание уделяется функциональности ортезов и бандажей. Мы понимаем, что люди с большей вероятностью будут регулярно использовать ортопедическое изделие, если оно обладает эстетической привлекательностью. По этой причине Ottobock привлекает к процессу разработки новых продуктов дизайнеров, благодаря чему многие ортезы и бандажи Ottobock отмечены престижными наградами за дизайн. Боль в нижней правой части спины: причины, лечение и др. Заболевания мышц спины или позвоночника По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), боль в спине, особенно боль в пояснице, является одной из наиболее распространенных причин люди обращаются к врачу или пропускают работу. Часто эта боль вызвана механическими проблемами, такими как: чрезмерное растяжение или разрыв связок из-за неправильного подъема дегенерация амортизирующего диска позвоночника из-за старения или нормального износа скованность мышц из-за неправильной осанки Лечение зависит от причины и тяжести состояния. Сначала врач может порекомендовать консервативные варианты, такие как физиотерапия или лекарства для уменьшения воспаления. Если консервативные методы лечения не помогают или состояние тяжелое, врач может порекомендовать операцию. Стеноз позвоночника Когда промежутки между позвонками начинают сужаться — обычно это происходит в результате нормального износа с возрастом — может увеличиваться давление на спинной мозг и нервные корешки. Это части ваших нервов, которые выходят из самого спинного мозга. Артрит и травмы позвоночника, такие как переломы, также могут вызывать спинальный стеноз. Симптомы стеноза позвоночника могут проявляться медленно и обычно включают боль в нижней части спины, а также ощущение жжения или покалывания, распространяющееся вниз по ягодицам и ногам. Если поражены нервные корешки с правой стороны спинного мозга, вы почувствуете боль в правой части поясницы, ягодицах и ногах. В тяжелых случаях может возникнуть слабость в ногах. Физиотерапия обычно является лечением первой линии. Корсет для спины также может помочь справиться с симптомами. Обезболивающие препараты также могут помочь, когда симптомы обостряются. Если требуется хирургическое вмешательство, целью процедуры является создание большего пространства в позвоночном канале для уменьшения давления на спинной мозг или нервные корешки. Поясничная радикулопатия Радикулопатия – это состояние, которое развивается при защемлении нервного корешка. Когда он развивается в нижней части спины, это называется поясничной радикулопатией или, чаще, ишиасом. Это часто вызвано спинальным стенозом, грыжей межпозвоночного диска или костными шпорами. Симптомы обычно включают боль или онемение, иррадиирующие из нижней части спины в одну или обе ноги. Лечение обычно включает физиотерапию. Упражнения, предназначенные для улучшения силы, гибкости и устойчивости корпуса и нижней части тела, часто могут отсрочить или предотвратить операцию. Массаж и иглоукалывание также могут быть полезны в некоторых случаях. Заболевание межпозвонкового диска Заболевание межпозвонкового диска относится к разрушению или дегенерации позвоночных дисков, разделяющих позвонки — кости в позвоночнике. Цель этих резиновых дисков — обеспечить амортизацию между позвонками и действовать как амортизаторы. Эти позвоночные диски помогают вашей спине комфортно двигаться, сгибаться и скручиваться. Когда эти подушки разрушаются или изнашиваются, ваши позвонки могут начать тереться друг о друга. Это может привести к образованию костных наростов, оказывающих давление на спинной мозг или нервные корешки. По данным медицинских экспертов, в странах с хорошими ресурсами этим заболеванием страдает около 5 процентов взрослого населения в год. Боль в спине является основным симптомом остеохондроза. В тяжелых случаях может возникнуть слабость или онемение в ногах. Недержание мочи также может возникнуть, если повреждение пораженного нерва особенно серьезное. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Первоначальное лечение может включать физиотерапию и обезболивающие препараты. В серьезных случаях может потребоваться операция по удалению и замене пораженного диска. Проблемы с почками Почки расположены по обеим сторонам позвоночника, под грудной клеткой. Ваша правая почка свисает немного ниже левой, что повышает вероятность возникновения боли в пояснице, если она инфицирована, раздражена или воспалена. Общие проблемы с почками включают камни в почках и почечную инфекцию, которые более подробно описаны ниже. Камни в почках Камни в почках представляют собой твердые галькообразные структуры, состоящие из избытка минералов и солей, которые обычно содержатся в моче. Когда эти камни застревают в мочеточнике, вы можете испытывать острую судорожную боль в спине, нижней части живота и паху. Мочеточник — это трубка, по которой моча поступает из почек в мочевой пузырь. При камнях в почках боль приходит и уходит при движении камня. Другие симптомы включают болезненное или срочное мочеиспускание. У вас также могут возникнуть трудности с полным опорожнением мочевого пузыря, или вы можете производить только небольшое количество мочи при мочеиспускании. Моча также может быть кровянистой из-за того, что камень с острыми краями режет ткани, когда он движется по мочеточнику. Для лечения ваш врач может порекомендовать: лекарства, помогающие расслабить мочеточник, чтобы камень мог легче выйти ударно-волновая литотрипсия (SWL), при которой для разрушения используются ударные волны под ультразвуковым или рентгеновским контролем вверх по камню хирургические процедуры по удалению или измельчению камня Почечная инфекция Наиболее частой причиной почечной инфекции являются бактерии, такие как E. coli , которые живут в кишечнике, путешествуя по мочеточнику и в мочевой пузырь и почки. Симптомы аналогичны симптомам других инфекций мочевыводящих путей и могут включать: боли в спине и животе жгучее мочеиспускание острая потребность в мочеиспускании мутная, темная моча или моча с неприятным запахом : лихорадка озноб тошнота рвота Невылеченная почечная инфекция может привести к необратимому повреждению почек и опасной для жизни инфекции крови, поэтому при подозрении на почечную инфекцию обратитесь за медицинской помощью. Ваш врач назначит антибиотики для борьбы с бактериями. Аппендицит Ваш аппендикс представляет собой небольшую трубку, которая прикрепляется к толстой кишке и находится в нижней правой части тела. Примерно у 9 процентов американцев аппендикс воспаляется и инфицируется. Это называется аппендицит. Чаще всего это люди в возрасте от 10 до 30 лет. Эта инфекция вызывает отек аппендикса. У вас может быть болезненность и ощущение полноты в животе, которые начинаются возле пупка и постепенно распространяются на правую сторону. Боль часто усиливается при движении или при нажатии на болезненные участки. Боль также может распространяться на спину или пах. Другие симптомы включают тошноту и рвоту. Если у вас есть какие-либо симптомы аппендицита, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если ваш аппендикс продолжает увеличиваться, он может в конечном итоге лопнуть и распространить свое инфицированное содержимое по всему животу, создавая опасную для жизни ситуацию. Традиционное лечение заключается в хирургическом удалении червеобразного отростка. Это называется аппендэктомией, и в неосложненных случаях ее можно сделать с помощью минимально инвазивной лапароскопической хирургии. В некоторых случаях аппендицит можно вылечить только антибиотиками, то есть хирургическое вмешательство может не понадобиться. В одном исследовании почти три четверти людей, получавших антибиотики по поводу аппендицита, не нуждались в последующей аппендэктомии. Аневризма брюшной аорты Аорта — самый крупный кровеносный сосуд в организме. Если часть аорты в брюшной полости аномально выпячивается, это называется аневризмой брюшной аорты (ААА). Риск заключается в том, что выпуклость лопнет, что вызовет опасные для жизни кровотечения. Основными симптомами аневризмы брюшной аорты являются сильная боль в животе, а также боль в пояснице. Если аневризма лопнет, симптомы могут включать: головокружение одышку обморок разрез аорты и предотвратить разрыв. В более серьезных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления пораженной части аорты и замены ее трансплантатом. Причины у женщин Есть некоторые причины, характерные только для женщин. Эндометриоз Эндометриоз — это хроническое заболевание, при котором ткань, напоминающая слизистую оболочку матки, называемая тканью эндометрия, разрастается вне матки. Американский фонд эндометриоза сообщает, что им страдает 1 из 10 женщин в Соединенных Штатах. Если ткань разрастается на правом яичнике или фаллопиевой трубе, она может раздражать яичник и окружающие ткани и вызывать судорожную боль, которая может иррадиировать спереди и сбоку тела в спину. Лечение обычно включает гормональную терапию или лапароскопическую хирургию. Гормональная терапия, такая как противозачаточные таблетки с низкой дозой, может помочь уменьшить наросты. Хирургия также может быть использована для удаления наростов. Беременность: первый триместр Боль в пояснице с обеих сторон позвоночника часто возникает на протяжении всей беременности. Это может начаться на ранних сроках беременности из-за того, что ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который помогает ослабить связки в вашем теле при подготовке к родам. Боль в пояснице также может быть признаком выкидыша, особенно если она сопровождается спазмами и кровянистыми выделениями. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в спине со судорогами или кровянистыми выделениями. Легкий дискомфорт, как правило, можно облегчить с помощью: легкого растяжения теплых ванн ношения обуви на низком каблуке массажа ацетаминофена (тайленол) — перед приемом этого лекарства спросите своего врача, можно ли его использовать во время твоя беременность Беременность: второй и третий триместр Есть несколько вещей, которые могут вызвать боль в спине во втором и третьем триместре. По мере того, как ваша матка растет, чтобы приспособиться к растущему ребенку, ваша походка и осанка могут измениться, вызывая боль в пояснице. В зависимости от местоположения вашего ребенка и вашей походки боль может быть локализована с правой стороны. Круглые связки — еще одна возможная причина боли. Круглые связки — это волокнистая соединительная ткань, которая поддерживает матку. Беременность заставляет эти связки растягиваться. При растяжении связок нервные волокна, чаще всего на правой стороне тела, натягиваются, вызывая периодические острые колющие боли. Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) также могут вызывать боль в нижней правой части спины. Обратитесь к врачу, если вы беременны и испытываете какие-либо симптомы ИМП, в том числе: жжение при мочеиспускании дискомфорт в животе мутная моча Невылеченная ИМП у беременной может привести к инфекции почек, которая может серьезно повлияет как на родителя, так и на ребенка. Причины у мужчин У мужчин перекрут яичка может привести к боли в пояснице с правой стороны. Это происходит, когда ваш семенной канатик, который лежит в мошонке и несет кровь к яичкам, перекручивается. В результате приток крови к вашему яичку сильно снижается или даже полностью прекращается. Симптомы включают: сильную, внезапную боль в паху, которая может иррадиировать в спину, либо в левую, либо в правую сторону, в зависимости от того, какое яичко поражено отек мошонки тошнота и рвота В редких случаях перекрут яичка требует неотложной медицинской помощи. Без надлежащего кровоснабжения яичко может быть необратимо повреждено. Врачам придется хирургическим путем расплести семенной канатик, чтобы сохранить яичко. Во многих случаях с болью в пояснице можно справиться с помощью простых домашних процедур или изменения образа жизни. Например, вы можете: Прикладывать лед или тепло на 20–30 минут каждые 2–3 часа, чтобы облегчить боль и воспаление. Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен (адвил, мортин) или ацетаминофен (тайленол), под руководством врача. Выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и ограничьте потребление животного белка и соли, чтобы снизить риск образования камней в почках. При посещении туалета подтирайтесь спереди назад, чтобы бактерии из анальной области не попали в мочевыводящие пути и не вызвали инфекцию. Практика правильной техники подъема. Поднимайте предметы, низко согнув колени в приседе, и держите груз близко к груди. Тратьте несколько минут каждый день на растяжку напряженных мышц. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас интенсивная, беспокоящая боль в спине или которая не проходит при принятии мер по уходу за собой. Также важно позвонить своему врачу, если боль в пояснице мешает вам заниматься повседневными делами. Большинство случаев болей в пояснице с правой стороны не требуют неотложной медицинской помощи. Тем не менее, не медлите с обращением за медицинской помощью, если вы испытываете боль в спине, которая сопровождается любым из следующих симптомов: потеря функции мочевого пузыря или кишечника внезапная, сильная боль слабость или потеря чувствительности в нижней части тела боль, сопровождающаяся лихорадкой, липкостью кожи, учащенным сердцебиением, тошнотой, рвотой или любыми другими симптомами Соответствующее лечение неотложной боли в пояснице зависит от ее причины. Если источник боли не очевиден, вам может потребоваться одно или несколько из следующих обследований, чтобы определить правильный курс действий: МРТ для проверки спинного мозга, нервных корешков и других мягких тканей Рентген для осмотра позвоночника и других суставов на наличие признаков перелома или других проблем анализы крови для проверки маркеров воспаления Если причиной болей в нижней части спины справа являются проблемы с нервами или мышцами, может потребоваться эпидуральная инъекция кортикостероидов, если боль и потеря подвижности и функции являются серьезными. Если диагностирован аппендицит и его нельзя лечить антибиотиками, может потребоваться экстренная операция по удалению аппендикса. Если у вас диагностирована аневризма брюшной аорты, вам может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы врач мог восстановить или удалить поврежденную ткань. В зависимости от типа аневризмы и вашего общего состояния здоровья это может быть сделано с помощью открытой абдоминальной хирургии или эндоваскулярной хирургии — менее инвазивного типа операции. Если аневризма брюшной аорты меньше 5,5 см в ширину, врач может принять решение о наблюдении за ней вместо хирургического вмешательства. Разорвавшаяся аневризма брюшной аорты лечится так же, как и аневризма до разрыва, хотя процедура должна быть выполнена как можно скорее после разрыва, чтобы избежать потенциально опасного для жизни исхода. Во многих случаях боль в правой части поясницы вызвана растяжением мышцы или другой травмой спины. Также возможно, что это может быть вызвано основным заболеванием, таким как: компрессия нерва в позвоночнике дегенерация диска заболевание почек аневризма брюшной аорты аппендицит боль в нижней правой части спины может иметь много причин, важно не игнорировать симптомы, особенно если боль в пояснице сильная и возникает внезапно или сопровождается другими тревожными симптомами. Обязательно поговорите со своим врачом, если вас беспокоит боль в спине или если боль мешает вашей повседневной деятельности. Прочитать эту статью на испанском языке Боль в пояснице справа: причины, лечение и др. Заболевания мышц спины или позвоночника По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), боль в спине, особенно боль в пояснице — это одна из самых распространенных причин, по которой люди обращаются к врачу или пропускают работу. Часто эта боль вызвана механическими проблемами, такими как: чрезмерное растяжение или разрыв связок из-за неправильного поднятия тяжестей дегенерация амортизирующего диска позвоночника из-за старения или нормального износа скованность мышц из-за неправильной осанки Лечение варьируется в зависимости от причины и тяжести вашего состояния. Сначала врач может порекомендовать консервативные варианты, такие как физиотерапия или лекарства для уменьшения воспаления. Если консервативные методы лечения не помогают или состояние тяжелое, врач может порекомендовать операцию. Стеноз позвоночника Когда промежутки между позвонками начинают сужаться — обычно это происходит в результате нормального износа с возрастом — на спинной мозг и нервные корешки может нарастать давление. Это части ваших нервов, которые выходят из самого спинного мозга. Артрит и травмы позвоночника, такие как переломы, также могут вызывать спинальный стеноз. Симптомы стеноза позвоночника могут проявляться медленно и обычно включают боль в нижней части спины, а также ощущение жжения или покалывания, распространяющееся вниз по ягодицам и ногам. Если поражены нервные корешки с правой стороны спинного мозга, вы почувствуете боль в правой части поясницы, ягодицах и ногах. В тяжелых случаях может возникнуть слабость в ногах. Физиотерапия обычно является лечением первой линии. Корсет для спины также может помочь справиться с симптомами. Обезболивающие препараты также могут помочь, когда симптомы обостряются. Если требуется хирургическое вмешательство, целью процедуры является создание большего пространства в позвоночном канале для уменьшения давления на спинной мозг или нервные корешки. Поясничная радикулопатия Радикулопатия — это состояние, которое развивается при защемлении нервного корешка. Когда он развивается в нижней части спины, это называется поясничной радикулопатией или, чаще, ишиасом. Это часто вызвано спинальным стенозом, грыжей межпозвоночного диска или костными шпорами. Симптомы обычно включают боль или онемение, иррадиирующие из нижней части спины в одну или обе ноги. Лечение обычно включает физиотерапию. Упражнения, предназначенные для улучшения силы, гибкости и устойчивости корпуса и нижней части тела, часто могут отсрочить или предотвратить операцию. Массаж и иглоукалывание также могут быть полезны в некоторых случаях. Заболевание межпозвонкового диска Заболевание межпозвонкового диска относится к разрушению или дегенерации позвоночных дисков, разделяющих позвонки — кости в позвоночнике. Цель этих резиновых дисков — обеспечить амортизацию между позвонками и действовать как амортизаторы. Эти позвоночные диски помогают вашей спине комфортно двигаться, сгибаться и скручиваться. Когда эти подушки деградируют или изнашиваются, ваши позвонки могут начать тереться друг о друга. Это может привести к образованию костных наростов, оказывающих давление на спинной мозг или нервные корешки. По данным медицинских экспертов, в странах с хорошими ресурсами этим заболеванием страдает около 5 процентов взрослого населения в год. Боль в спине является основным симптомом остеохондроза. В тяжелых случаях может возникнуть слабость или онемение в ногах. Недержание мочи также может возникнуть, если повреждение пораженного нерва особенно серьезное. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Первоначальное лечение может включать физиотерапию и обезболивающие препараты. В серьезных случаях может потребоваться операция по удалению и замене пораженного диска. Проблемы с почками Почки расположены по обеим сторонам позвоночника, под грудной клеткой. Ваша правая почка свисает немного ниже левой, что повышает вероятность возникновения боли в пояснице, если она инфицирована, раздражена или воспалена. Общие проблемы с почками включают камни в почках и почечную инфекцию, которые более подробно описаны ниже. Камни в почках Камни в почках представляют собой твердые галькообразные структуры, состоящие из избытка минералов и солей, которые обычно содержатся в моче. Когда эти камни застревают в мочеточнике, вы можете испытывать острую судорожную боль в спине, нижней части живота и паху. Мочеточник — это трубка, по которой моча поступает из почек в мочевой пузырь. При камнях в почках боль приходит и уходит при движении камня. Другие симптомы включают болезненное или срочное мочеиспускание. У вас также могут возникнуть трудности с полным опорожнением мочевого пузыря, или вы можете производить только небольшое количество мочи при мочеиспускании. Моча также может быть кровянистой из-за того, что камень с острыми краями режет ткани, когда он движется по мочеточнику. Для лечения ваш врач может порекомендовать: лекарства, помогающие расслабить мочеточник, чтобы камень мог легче выйти ударно-волновая литотрипсия (SWL), при которой для разрушения используются ударные волны под ультразвуковым или рентгеновским контролем вверх по камню хирургические процедуры по удалению или измельчению камня Почечная инфекция Наиболее частой причиной почечной инфекции являются бактерии, такие как E. coli , которые живут в кишечнике, путешествуя по мочеточнику и в мочевой пузырь и почки. Симптомы аналогичны симптомам других инфекций мочевыводящих путей и могут включать: боли в спине и животе жгучее мочеиспускание острая потребность в мочеиспускании мутная, темная моча или моча с неприятным запахом : лихорадка озноб тошнота рвота Невылеченная почечная инфекция может привести к необратимому повреждению почек и опасной для жизни инфекции крови, поэтому при подозрении на почечную инфекцию обратитесь за медицинской помощью. Ваш врач назначит антибиотики для борьбы с бактериями. Аппендицит Ваш аппендикс представляет собой небольшую трубку, которая прикрепляется к толстой кишке и находится в нижней правой части тела. Примерно у 9 процентов американцев аппендикс воспаляется и инфицируется. Это называется аппендицит. Чаще всего это люди в возрасте от 10 до 30 лет. Эта инфекция вызывает отек аппендикса. У вас может быть болезненность и ощущение полноты в животе, которые начинаются возле пупка и постепенно распространяются на правую сторону. Боль часто усиливается при движении или при нажатии на болезненные участки. Боль также может распространяться на спину или пах. Другие симптомы включают тошноту и рвоту. Если у вас есть какие-либо симптомы аппендицита, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если ваш аппендикс продолжает увеличиваться, он может в конечном итоге лопнуть и распространить свое инфицированное содержимое по всему животу, создавая опасную для жизни ситуацию. Традиционное лечение заключается в хирургическом удалении червеобразного отростка. Это называется аппендэктомией, и в неосложненных случаях ее можно сделать с помощью минимально инвазивной лапароскопической хирургии. В некоторых случаях аппендицит можно вылечить только антибиотиками, то есть хирургическое вмешательство может не понадобиться. В одном исследовании почти три четверти людей, получавших антибиотики по поводу аппендицита, не нуждались в последующей аппендэктомии. Аневризма брюшной аорты Аорта — самый крупный кровеносный сосуд в организме. Если часть аорты в брюшной полости аномально выпячивается, это называется аневризмой брюшной аорты (ААА). Риск заключается в том, что выпуклость лопнет, что вызовет опасные для жизни кровотечения. Основными симптомами аневризмы брюшной аорты являются сильная боль в животе, а также боль в пояснице. Если аневризма лопнет, симптомы могут включать: головокружение одышку обморок разрез аорты и предотвратить разрыв. В более серьезных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления пораженной части аорты и замены ее трансплантатом. Причины у женщин Есть некоторые причины, характерные только для женщин. Эндометриоз Эндометриоз — это хроническое заболевание, при котором ткань, напоминающая слизистую оболочку матки, называемая тканью эндометрия, разрастается вне матки. Американский фонд эндометриоза сообщает, что им страдает 1 из 10 женщин в Соединенных Штатах. Если ткань разрастается на правом яичнике или фаллопиевой трубе, она может раздражать яичник и окружающие ткани и вызывать судорожную боль, которая может иррадиировать спереди и сбоку тела в спину. Лечение обычно включает гормональную терапию или лапароскопическую хирургию. Гормональная терапия, такая как противозачаточные таблетки с низкой дозой, может помочь уменьшить наросты. Хирургия также может быть использована для удаления наростов. Беременность: первый триместр Боль в пояснице с обеих сторон позвоночника часто возникает на протяжении всей беременности. Это может начаться на ранних сроках беременности из-за того, что ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который помогает ослабить связки в вашем теле при подготовке к родам. Боль в пояснице также может быть признаком выкидыша, особенно если она сопровождается спазмами и кровянистыми выделениями. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в спине со судорогами или кровянистыми выделениями. Легкий дискомфорт, как правило, можно облегчить с помощью: легкого растяжения теплых ванн ношения обуви на низком каблуке массажа ацетаминофена (тайленол) — перед приемом этого лекарства спросите своего врача, можно ли его использовать во время твоя беременность Беременность: второй и третий триместр Есть несколько вещей, которые могут вызвать боль в спине во втором и третьем триместре. По мере того, как ваша матка растет, чтобы приспособиться к растущему ребенку, ваша походка и осанка могут измениться, вызывая боль в пояснице. В зависимости от местоположения вашего ребенка и вашей походки боль может быть локализована с правой стороны. Круглые связки — еще одна возможная причина боли. Круглые связки — это волокнистая соединительная ткань, которая поддерживает матку. Беременность заставляет эти связки растягиваться. При растяжении связок нервные волокна, чаще всего на правой стороне тела, натягиваются, вызывая периодические острые колющие боли. Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) также могут вызывать боль в нижней правой части спины. Обратитесь к врачу, если вы беременны и испытываете какие-либо симптомы ИМП, в том числе: жжение при мочеиспускании дискомфорт в животе мутная моча Невылеченная ИМП у беременной может привести к инфекции почек, которая может серьезно повлияет как на родителя, так и на ребенка. Причины у мужчин У мужчин перекрут яичка может привести к боли в пояснице с правой стороны. Это происходит, когда ваш семенной канатик, который лежит в мошонке и несет кровь к яичкам, перекручивается. В результате приток крови к вашему яичку сильно снижается или даже полностью прекращается. Симптомы включают: сильную, внезапную боль в паху, которая может иррадиировать в спину, либо в левую, либо в правую сторону, в зависимости от того, какое яичко поражено отек мошонки тошнота и рвота В редких случаях перекрут яичка требует неотложной медицинской помощи. Без надлежащего кровоснабжения яичко может быть необратимо повреждено. Врачам придется хирургическим путем расплести семенной канатик, чтобы сохранить яичко. Во многих случаях с болью в пояснице можно справиться с помощью простых домашних процедур или изменения образа жизни. Например, вы можете: Прикладывать лед или тепло на 20–30 минут каждые 2–3 часа, чтобы облегчить боль и воспаление. Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен (адвил, мортин) или ацетаминофен (тайленол), под руководством врача. Выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и ограничьте потребление животного белка и соли, чтобы снизить риск образования камней в почках. При посещении туалета подтирайтесь спереди назад, чтобы бактерии из анальной области не попали в мочевыводящие пути и не вызвали инфекцию. Практика правильной техники подъема. Поднимайте предметы, низко согнув колени в приседе, и держите груз близко к груди. Тратьте несколько минут каждый день на растяжку напряженных мышц. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас интенсивная, беспокоящая боль в спине или которая не проходит при принятии мер по уходу за собой. Также важно позвонить своему врачу, если боль в пояснице мешает вам заниматься повседневными делами. Большинство случаев болей в пояснице с правой стороны не требуют неотложной медицинской помощи. Тем не менее, не медлите с обращением за медицинской помощью, если вы испытываете боль в спине, которая сопровождается любым из следующих симптомов: потеря функции мочевого пузыря или кишечника внезапная, сильная боль слабость или потеря чувствительности в нижней части тела боль, сопровождающаяся лихорадкой, липкостью кожи, учащенным сердцебиением, тошнотой, рвотой или любыми другими симптомами Соответствующее лечение неотложной боли в пояснице зависит от ее причины. Если источник боли не очевиден, вам может потребоваться одно или несколько из следующих обследований, чтобы определить правильный курс действий: МРТ для проверки спинного мозга, нервных корешков и других мягких тканей Рентген для осмотра позвоночника и других суставов на наличие признаков перелома или других проблем анализы крови для проверки маркеров воспаления Если причиной болей в нижней части спины справа являются проблемы с нервами или мышцами, может потребоваться эпидуральная инъекция кортикостероидов, если боль и потеря подвижности и функции являются серьезными. Если диагностирован аппендицит и его нельзя лечить антибиотиками, может потребоваться экстренная операция по удалению аппендикса. Если у вас диагностирована аневризма брюшной аорты, вам может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы врач мог восстановить или удалить поврежденную ткань. В зависимости от типа аневризмы и вашего общего состояния здоровья это может быть сделано с помощью открытой абдоминальной хирургии или эндоваскулярной хирургии — менее инвазивного типа операции. Если аневризма брюшной аорты меньше 5,5 см в ширину, врач может принять решение о наблюдении за ней вместо хирургического вмешательства. Разорвавшаяся аневризма брюшной аорты лечится так же, как и аневризма до разрыва, хотя процедура должна быть выполнена как можно скорее после разрыва, чтобы избежать потенциально опасного для жизни исхода. Во многих случаях боль в правой части поясницы вызвана растяжением мышцы или другой травмой спины. Также возможно, что это может быть вызвано основным заболеванием, таким как: компрессия нерва в позвоночнике дегенерация диска заболевание почек аневризма брюшной аорты аппендицит боль в нижней правой части спины может иметь много причин, важно не игнорировать симптомы, особенно если боль в пояснице сильная и возникает внезапно или сопровождается другими тревожными симптомами. Обязательно поговорите со своим врачом, если вас беспокоит боль в спине или если боль мешает вашей повседневной деятельности. Прочитать эту статью на испанском языке Боль в пояснице справа: причины, лечение и др. Заболевания мышц спины или позвоночника По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), боль в спине, особенно боль в пояснице — это одна из самых распространенных причин, по которой люди обращаются к врачу или пропускают работу. Часто эта боль вызвана механическими проблемами, такими как: чрезмерное растяжение или разрыв связок из-за неправильного поднятия тяжестей дегенерация амортизирующего диска позвоночника из-за старения или нормального износа скованность мышц из-за неправильной осанки Лечение варьируется в зависимости от причины и тяжести вашего состояния. Сначала врач может порекомендовать консервативные варианты, такие как физиотерапия или лекарства для уменьшения воспаления. Если консервативные методы лечения не помогают или состояние тяжелое, врач может порекомендовать операцию. Стеноз позвоночника Когда промежутки между позвонками начинают сужаться — обычно это происходит в результате нормального износа с возрастом — на спинной мозг и нервные корешки может нарастать давление. Это части ваших нервов, которые выходят из самого спинного мозга. Артрит и травмы позвоночника, такие как переломы, также могут вызывать спинальный стеноз. Симптомы стеноза позвоночника могут проявляться медленно и обычно включают боль в нижней части спины, а также ощущение жжения или покалывания, распространяющееся вниз по ягодицам и ногам. Если поражены нервные корешки с правой стороны спинного мозга, вы почувствуете боль в правой части поясницы, ягодицах и ногах. В тяжелых случаях может возникнуть слабость в ногах. Физиотерапия обычно является лечением первой линии. Корсет для спины также может помочь справиться с симптомами. Обезболивающие препараты также могут помочь, когда симптомы обостряются. Если требуется хирургическое вмешательство, целью процедуры является создание большего пространства в позвоночном канале для уменьшения давления на спинной мозг или нервные корешки. Поясничная радикулопатия Радикулопатия — это состояние, которое развивается при защемлении нервного корешка. Когда он развивается в нижней части спины, это называется поясничной радикулопатией или, чаще, ишиасом. Это часто вызвано спинальным стенозом, грыжей межпозвоночного диска или костными шпорами. Симптомы обычно включают боль или онемение, иррадиирующие из нижней части спины в одну или обе ноги. Лечение обычно включает физиотерапию. Упражнения, предназначенные для улучшения силы, гибкости и устойчивости корпуса и нижней части тела, часто могут отсрочить или предотвратить операцию. Массаж и иглоукалывание также могут быть полезны в некоторых случаях. Заболевание межпозвонкового диска Заболевание межпозвонкового диска относится к разрушению или дегенерации позвоночных дисков, разделяющих позвонки — кости в позвоночнике. Цель этих резиновых дисков — обеспечить амортизацию между позвонками и действовать как амортизаторы. Эти позвоночные диски помогают вашей спине комфортно двигаться, сгибаться и скручиваться. Когда эти подушки деградируют или изнашиваются, ваши позвонки могут начать тереться друг о друга. Это может привести к образованию костных наростов, оказывающих давление на спинной мозг или нервные корешки. По данным медицинских экспертов, в странах с хорошими ресурсами этим заболеванием страдает около 5 процентов взрослого населения в год. Боль в спине является основным симптомом остеохондроза. В тяжелых случаях может возникнуть слабость или онемение в ногах. Недержание мочи также может возникнуть, если повреждение пораженного нерва особенно серьезное. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Первоначальное лечение может включать физиотерапию и обезболивающие препараты. В серьезных случаях может потребоваться операция по удалению и замене пораженного диска. Проблемы с почками Почки расположены по обеим сторонам позвоночника, под грудной клеткой. Ваша правая почка свисает немного ниже левой, что повышает вероятность возникновения боли в пояснице, если она инфицирована, раздражена или воспалена. Общие проблемы с почками включают камни в почках и почечную инфекцию, которые более подробно описаны ниже. Камни в почках Камни в почках представляют собой твердые галькообразные структуры, состоящие из избытка минералов и солей, которые обычно содержатся в моче. Когда эти камни застревают в мочеточнике, вы можете испытывать острую судорожную боль в спине, нижней части живота и паху. Мочеточник — это трубка, по которой моча поступает из почек в мочевой пузырь. При камнях в почках боль приходит и уходит при движении камня. Другие симптомы включают болезненное или срочное мочеиспускание. У вас также могут возникнуть трудности с полным опорожнением мочевого пузыря, или вы можете производить только небольшое количество мочи при мочеиспускании. Моча также может быть кровянистой из-за того, что камень с острыми краями режет ткани, когда он движется по мочеточнику. Для лечения ваш врач может порекомендовать: лекарства, помогающие расслабить мочеточник, чтобы камень мог легче выйти ударно-волновая литотрипсия (SWL), при которой для разрушения используются ударные волны под ультразвуковым или рентгеновским контролем вверх по камню хирургические процедуры по удалению или измельчению камня Почечная инфекция Наиболее частой причиной почечной инфекции являются бактерии, такие как E. coli , которые живут в кишечнике, путешествуя по мочеточнику и в мочевой пузырь и почки. Симптомы аналогичны симптомам других инфекций мочевыводящих путей и могут включать: боли в спине и животе жгучее мочеиспускание острая потребность в мочеиспускании мутная, темная моча или моча с неприятным запахом : лихорадка озноб тошнота рвота Невылеченная почечная инфекция может привести к необратимому повреждению почек и опасной для жизни инфекции крови, поэтому при подозрении на почечную инфекцию обратитесь за медицинской помощью. Ваш врач назначит антибиотики для борьбы с бактериями. Аппендицит Ваш аппендикс представляет собой небольшую трубку, которая прикрепляется к толстой кишке и находится в нижней правой части тела. Примерно у 9 процентов американцев аппендикс воспаляется и инфицируется. Это называется аппендицит. Чаще всего это люди в возрасте от 10 до 30 лет. Эта инфекция вызывает отек аппендикса. У вас может быть болезненность и ощущение полноты в животе, которые начинаются возле пупка и постепенно распространяются на правую сторону. Боль часто усиливается при движении или при нажатии на болезненные участки. Боль также может распространяться на спину или пах. Другие симптомы включают тошноту и рвоту. Если у вас есть какие-либо симптомы аппендицита, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если ваш аппендикс продолжает увеличиваться, он может в конечном итоге лопнуть и распространить свое инфицированное содержимое по всему животу, создавая опасную для жизни ситуацию. Традиционное лечение заключается в хирургическом удалении червеобразного отростка. Это называется аппендэктомией, и в неосложненных случаях ее можно сделать с помощью минимально инвазивной лапароскопической хирургии. В некоторых случаях аппендицит можно вылечить только антибиотиками, то есть хирургическое вмешательство может не понадобиться. В одном исследовании почти три четверти людей, получавших антибиотики по поводу аппендицита, не нуждались в последующей аппендэктомии. Аневризма брюшной аорты Аорта — самый крупный кровеносный сосуд в организме. Если часть аорты в брюшной полости аномально выпячивается, это называется аневризмой брюшной аорты (ААА). Риск заключается в том, что выпуклость лопнет, что вызовет опасные для жизни кровотечения. Основными симптомами аневризмы брюшной аорты являются сильная боль в животе, а также боль в пояснице. Если аневризма лопнет, симптомы могут включать: головокружение одышку обморок разрез аорты и предотвратить разрыв. В более серьезных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления пораженной части аорты и замены ее трансплантатом. Причины у женщин Есть некоторые причины, характерные только для женщин. Эндометриоз Эндометриоз — это хроническое заболевание, при котором ткань, напоминающая слизистую оболочку матки, называемая тканью эндометрия, разрастается вне матки. Американский фонд эндометриоза сообщает, что им страдает 1 из 10 женщин в Соединенных Штатах. Если ткань разрастается на правом яичнике или фаллопиевой трубе, она может раздражать яичник и окружающие ткани и вызывать судорожную боль, которая может иррадиировать спереди и сбоку тела в спину. Лечение обычно включает гормональную терапию или лапароскопическую хирургию. Гормональная терапия, такая как противозачаточные таблетки с низкой дозой, может помочь уменьшить наросты. Хирургия также может быть использована для удаления наростов. Беременность: первый триместр Боль в пояснице с обеих сторон позвоночника часто возникает на протяжении всей беременности. Это может начаться на ранних сроках беременности из-за того, что ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который помогает ослабить связки в вашем теле при подготовке к родам. Боль в пояснице также может быть признаком выкидыша, особенно если она сопровождается спазмами и кровянистыми выделениями. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в спине со судорогами или кровянистыми выделениями. Легкий дискомфорт, как правило, можно облегчить с помощью: легкого растяжения теплых ванн ношения обуви на низком каблуке массажа ацетаминофена (тайленол) — перед приемом этого лекарства спросите своего врача, можно ли его использовать во время твоя беременность Беременность: второй и третий триместр Есть несколько вещей, которые могут вызвать боль в спине во втором и третьем триместре. По мере того, как ваша матка растет, чтобы приспособиться к растущему ребенку, ваша походка и осанка могут измениться, вызывая боль в пояснице. В зависимости от местоположения вашего ребенка и вашей походки боль может быть локализована с правой стороны. Круглые связки — еще одна возможная причина боли. Круглые связки — это волокнистая соединительная ткань, которая поддерживает матку. Беременность заставляет эти связки растягиваться. При растяжении связок нервные волокна, чаще всего на правой стороне тела, натягиваются, вызывая периодические острые колющие боли. Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) также могут вызывать боль в нижней правой части спины. Обратитесь к врачу, если вы беременны и испытываете какие-либо симптомы ИМП, в том числе: жжение при мочеиспускании дискомфорт в животе мутная моча Невылеченная ИМП у беременной может привести к инфекции почек, которая может серьезно повлияет как на родителя, так и на ребенка. Причины у мужчин У мужчин перекрут яичка может привести к боли в пояснице с правой стороны. Это происходит, когда ваш семенной канатик, который лежит в мошонке и несет кровь к яичкам, перекручивается. В результате приток крови к вашему яичку сильно снижается или даже полностью прекращается. Симптомы включают: сильную, внезапную боль в паху, которая может иррадиировать в спину, либо в левую, либо в правую сторону, в зависимости от того, какое яичко поражено отек мошонки тошнота и рвота В редких случаях перекрут яичка требует неотложной медицинской помощи. Без надлежащего кровоснабжения яичко может быть необратимо повреждено. Врачам придется хирургическим путем расплести семенной канатик, чтобы сохранить яичко. Во многих случаях с болью в пояснице можно справиться с помощью простых домашних процедур или изменения образа жизни. Например, вы можете: Прикладывать лед или тепло на 20–30 минут каждые 2–3 часа, чтобы облегчить боль и воспаление. Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен (адвил, мортин) или ацетаминофен (тайленол), под руководством врача. Выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и ограничьте потребление животного белка и соли, чтобы снизить риск образования камней в почках. При посещении туалета подтирайтесь спереди назад, чтобы бактерии из анальной области не попали в мочевыводящие пути и не вызвали инфекцию. Практика правильной техники подъема. Поднимайте предметы, низко согнув колени в приседе, и держите груз близко к груди. Тратьте несколько минут каждый день на растяжку напряженных мышц. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас интенсивная, беспокоящая боль в спине или которая не проходит при принятии мер по уходу за собой. Также важно позвонить своему врачу, если боль в пояснице мешает вам заниматься повседневными делами. Большинство случаев болей в пояснице с правой стороны не требуют неотложной медицинской помощи. Тем не менее, не медлите с обращением за медицинской помощью, если вы испытываете боль в спине, которая сопровождается любым из следующих симптомов: потеря функции мочевого пузыря или кишечника внезапная, сильная боль слабость или потеря чувствительности в нижней части тела боль, сопровождающаяся лихорадкой, липкостью кожи, учащенным сердцебиением, тошнотой, рвотой или любыми другими симптомами Соответствующее лечение неотложной боли в пояснице зависит от ее причины. Если источник боли не очевиден, вам может потребоваться одно или несколько из следующих обследований, чтобы определить правильный курс действий: МРТ для проверки спинного мозга, нервных корешков и других мягких тканей Рентген для осмотра позвоночника и других суставов на наличие признаков перелома или других проблем анализы крови для проверки маркеров воспаления Если причиной болей в нижней части спины справа являются проблемы с нервами или мышцами, может потребоваться эпидуральная инъекция кортикостероидов, если боль и потеря подвижности и функции являются серьезными. Если диагностирован аппендицит и его нельзя лечить антибиотиками, может потребоваться экстренная операция по удалению аппендикса. Если у вас диагностирована аневризма брюшной аорты, вам может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы врач мог восстановить или удалить поврежденную ткань. В зависимости от типа аневризмы и вашего общего состояния здоровья это может быть сделано с помощью открытой абдоминальной хирургии или эндоваскулярной хирургии — менее инвазивного типа операции. Если аневризма брюшной аорты меньше 5,5 см в ширину, врач может принять решение о наблюдении за ней вместо хирургического вмешательства. Разорвавшаяся аневризма брюшной аорты лечится так же, как и аневризма до разрыва, хотя процедура должна быть выполнена как можно скорее после разрыва, чтобы избежать потенциально опасного для жизни исхода. Во многих случаях боль в правой части поясницы вызвана растяжением мышцы или другой травмой спины. Также возможно, что это может быть вызвано основным заболеванием, таким как: компрессия нерва в позвоночнике дегенерация диска заболевание почек аневризма брюшной аорты аппендицит боль в нижней правой части спины может иметь много причин, важно не игнорировать симптомы, особенно если боль в пояснице сильная и возникает внезапно или сопровождается другими тревожными симптомами. Обязательно поговорите со своим врачом, если вас беспокоит боль в спине или если боль мешает вашей повседневной деятельности. Прочитать эту статью на испанском языке Боль в пояснице справа: причины, лечение и др. Заболевания мышц спины или позвоночника По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), боль в спине, особенно боль в пояснице — это одна из самых распространенных причин, по которой люди обращаются к врачу или пропускают работу. Часто эта боль вызвана механическими проблемами, такими как: чрезмерное растяжение или разрыв связок из-за неправильного поднятия тяжестей дегенерация амортизирующего диска позвоночника из-за старения или нормального износа скованность мышц из-за неправильной осанки Лечение варьируется в зависимости от причины и тяжести вашего состояния. Сначала врач может порекомендовать консервативные варианты, такие как физиотерапия или лекарства для уменьшения воспаления. Если консервативные методы лечения не помогают или состояние тяжелое, врач может порекомендовать операцию. Стеноз позвоночника Когда промежутки между позвонками начинают сужаться — обычно это происходит в результате нормального износа с возрастом — на спинной мозг и нервные корешки может нарастать давление. Это части ваших нервов, которые выходят из самого спинного мозга. Артрит и травмы позвоночника, такие как переломы, также могут вызывать спинальный стеноз. Симптомы стеноза позвоночника могут проявляться медленно и обычно включают боль в нижней части спины, а также ощущение жжения или покалывания, распространяющееся вниз по ягодицам и ногам. Если поражены нервные корешки с правой стороны спинного мозга, вы почувствуете боль в правой части поясницы, ягодицах и ногах. В тяжелых случаях может возникнуть слабость в ногах. Физиотерапия обычно является лечением первой линии. Корсет для спины также может помочь справиться с симптомами. Обезболивающие препараты также могут помочь, когда симптомы обостряются. Если требуется хирургическое вмешательство, целью процедуры является создание большего пространства в позвоночном канале для уменьшения давления на спинной мозг или нервные корешки. Поясничная радикулопатия Радикулопатия — это состояние, которое развивается при защемлении нервного корешка. Когда он развивается в нижней части спины, это называется поясничной радикулопатией или, чаще, ишиасом. Это часто вызвано спинальным стенозом, грыжей межпозвоночного диска или костными шпорами. Симптомы обычно включают боль или онемение, иррадиирующие из нижней части спины в одну или обе ноги. Лечение обычно включает физиотерапию. Упражнения, предназначенные для улучшения силы, гибкости и устойчивости корпуса и нижней части тела, часто могут отсрочить или предотвратить операцию. Массаж и иглоукалывание также могут быть полезны в некоторых случаях. Заболевание межпозвонкового диска Заболевание межпозвонкового диска относится к разрушению или дегенерации позвоночных дисков, разделяющих позвонки — кости в позвоночнике. Цель этих резиновых дисков — обеспечить амортизацию между позвонками и действовать как амортизаторы. Эти позвоночные диски помогают вашей спине комфортно двигаться, сгибаться и скручиваться. Когда эти подушки деградируют или изнашиваются, ваши позвонки могут начать тереться друг о друга. Это может привести к образованию костных наростов, оказывающих давление на спинной мозг или нервные корешки. По данным медицинских экспертов, в странах с хорошими ресурсами этим заболеванием страдает около 5 процентов взрослого населения в год. Боль в спине является основным симптомом остеохондроза. В тяжелых случаях может возникнуть слабость или онемение в ногах. Недержание мочи также может возникнуть, если повреждение пораженного нерва особенно серьезное. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Первоначальное лечение может включать физиотерапию и обезболивающие препараты. В серьезных случаях может потребоваться операция по удалению и замене пораженного диска. Проблемы с почками Почки расположены по обеим сторонам позвоночника, под грудной клеткой. Ваша правая почка свисает немного ниже левой, что повышает вероятность возникновения боли в пояснице, если она инфицирована, раздражена или воспалена. Общие проблемы с почками включают камни в почках и почечную инфекцию, которые более подробно описаны ниже. Камни в почках Камни в почках представляют собой твердые галькообразные структуры, состоящие из избытка минералов и солей, которые обычно содержатся в моче. Когда эти камни застревают в мочеточнике, вы можете испытывать острую судорожную боль в спине, нижней части живота и паху. Мочеточник — это трубка, по которой моча поступает из почек в мочевой пузырь. При камнях в почках боль приходит и уходит при движении камня. Другие симптомы включают болезненное или срочное мочеиспускание. У вас также могут возникнуть трудности с полным опорожнением мочевого пузыря, или вы можете производить только небольшое количество мочи при мочеиспускании. Моча также может быть кровянистой из-за того, что камень с острыми краями режет ткани, когда он движется по мочеточнику. Для лечения ваш врач может порекомендовать: лекарства, помогающие расслабить мочеточник, чтобы камень мог легче выйти ударно-волновая литотрипсия (SWL), при которой для разрушения используются ударные волны под ультразвуковым или рентгеновским контролем вверх по камню хирургические процедуры по удалению или измельчению камня Почечная инфекция Наиболее частой причиной почечной инфекции являются бактерии, такие как E. coli , которые живут в кишечнике, путешествуя по мочеточнику и в мочевой пузырь и почки. Симптомы аналогичны симптомам других инфекций мочевыводящих путей и могут включать: боли в спине и животе жгучее мочеиспускание острая потребность в мочеиспускании мутная, темная моча или моча с неприятным запахом : лихорадка озноб тошнота рвота Невылеченная почечная инфекция может привести к необратимому повреждению почек и опасной для жизни инфекции крови, поэтому при подозрении на почечную инфекцию обратитесь за медицинской помощью. Ваш врач назначит антибиотики для борьбы с бактериями. Аппендицит Ваш аппендикс представляет собой небольшую трубку, которая прикрепляется к толстой кишке и находится в нижней правой части тела. Примерно у 9 процентов американцев аппендикс воспаляется и инфицируется. Это называется аппендицит. Чаще всего это люди в возрасте от 10 до 30 лет. Эта инфекция вызывает отек аппендикса. У вас может быть болезненность и ощущение полноты в животе, которые начинаются возле пупка и постепенно распространяются на правую сторону. Боль часто усиливается при движении или при нажатии на болезненные участки. Боль также может распространяться на спину или пах. Другие симптомы включают тошноту и рвоту. Если у вас есть какие-либо симптомы аппендицита, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если ваш аппендикс продолжает увеличиваться, он может в конечном итоге лопнуть и распространить свое инфицированное содержимое по всему животу, создавая опасную для жизни ситуацию. Традиционное лечение заключается в хирургическом удалении червеобразного отростка. Это называется аппендэктомией, и в неосложненных случаях ее можно сделать с помощью минимально инвазивной лапароскопической хирургии. В некоторых случаях аппендицит можно вылечить только антибиотиками, то есть хирургическое вмешательство может не понадобиться. В одном исследовании почти три четверти людей, получавших антибиотики по поводу аппендицита, не нуждались в последующей аппендэктомии. Аневризма брюшной аорты Аорта — самый крупный кровеносный сосуд в организме. Если часть аорты в брюшной полости аномально выпячивается, это называется аневризмой брюшной аорты (ААА). Риск заключается в том, что выпуклость лопнет, что вызовет опасные для жизни кровотечения. Основными симптомами аневризмы брюшной аорты являются сильная боль в животе, а также боль в пояснице. Если аневризма лопнет, симптомы могут включать: головокружение одышку обморок разрез аорты и предотвратить разрыв. В более серьезных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления пораженной части аорты и замены ее трансплантатом. Причины у женщин Есть некоторые причины, характерные только для женщин. Эндометриоз Эндометриоз — это хроническое заболевание, при котором ткань, напоминающая слизистую оболочку матки, называемая тканью эндометрия, разрастается вне матки. Американский фонд эндометриоза сообщает, что им страдает 1 из 10 женщин в Соединенных Штатах. Если ткань разрастается на правом яичнике или фаллопиевой трубе, она может раздражать яичник и окружающие ткани и вызывать судорожную боль, которая может иррадиировать спереди и сбоку тела в спину. Лечение обычно включает гормональную терапию или лапароскопическую хирургию. Гормональная терапия, такая как противозачаточные таблетки с низкой дозой, может помочь уменьшить наросты. Хирургия также может быть использована для удаления наростов. Беременность: первый триместр Боль в пояснице с обеих сторон позвоночника часто возникает на протяжении всей беременности. Это может начаться на ранних сроках беременности из-за того, что ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который помогает ослабить связки в вашем теле при подготовке к родам. Боль в пояснице также может быть признаком выкидыша, особенно если она сопровождается спазмами и кровянистыми выделениями. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в спине со судорогами или кровянистыми выделениями. Легкий дискомфорт, как правило, можно облегчить с помощью: легкого растяжения теплых ванн ношения обуви на низком каблуке массажа ацетаминофена (тайленол) — перед приемом этого лекарства спросите своего врача, можно ли его использовать во время твоя беременность Беременность: второй и третий триместр Есть несколько вещей, которые могут вызвать боль в спине во втором и третьем триместре. По мере того, как ваша матка растет, чтобы приспособиться к растущему ребенку, ваша походка и осанка могут измениться, вызывая боль в пояснице. В зависимости от местоположения вашего ребенка и вашей походки боль может быть локализована с правой стороны. Круглые связки — еще одна возможная причина боли. Круглые связки — это волокнистая соединительная ткань, которая поддерживает матку. Беременность заставляет эти связки растягиваться. При растяжении связок нервные волокна, чаще всего на правой стороне тела, натягиваются, вызывая периодические острые колющие боли. Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) также могут вызывать боль в нижней правой части спины. Обратитесь к врачу, если вы беременны и испытываете какие-либо симптомы ИМП, в том числе: жжение при мочеиспускании дискомфорт в животе мутная моча Невылеченная ИМП у беременной может привести к инфекции почек, которая может серьезно повлияет как на родителя, так и на ребенка. Причины у мужчин У мужчин перекрут яичка может привести к боли в пояснице с правой стороны. Это происходит, когда ваш семенной канатик, который лежит в мошонке и несет кровь к яичкам, перекручивается. В результате приток крови к вашему яичку сильно снижается или даже полностью прекращается. Симптомы включают: сильную, внезапную боль в паху, которая может иррадиировать в спину, либо в левую, либо в правую сторону, в зависимости от того, какое яичко поражено отек мошонки тошнота и рвота В редких случаях перекрут яичка требует неотложной медицинской помощи. Без надлежащего кровоснабжения яичко может быть необратимо повреждено. Врачам придется хирургическим путем расплести семенной канатик, чтобы сохранить яичко. Во многих случаях с болью в пояснице можно справиться с помощью простых домашних процедур или изменения образа жизни. Например, вы можете: Прикладывать лед или тепло на 20–30 минут каждые 2–3 часа, чтобы облегчить боль и воспаление. Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен (адвил, мортин) или ацетаминофен (тайленол), под руководством врача. Выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и ограничьте потребление животного белка и соли, чтобы снизить риск образования камней в почках. При посещении туалета подтирайтесь спереди назад, чтобы бактерии из анальной области не попали в мочевыводящие пути и не вызвали инфекцию. Практика правильной техники подъема. Поднимайте предметы, низко согнув колени в приседе, и держите груз близко к груди. Тратьте несколько минут каждый день на растяжку напряженных мышц. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас интенсивная, беспокоящая боль в спине или которая не проходит при принятии мер по уходу за собой. Также важно позвонить своему врачу, если боль в пояснице мешает вам заниматься повседневными делами. Большинство случаев болей в пояснице с правой стороны не требуют неотложной медицинской помощи. Тем не менее, не медлите с обращением за медицинской помощью, если вы испытываете боль в спине, которая сопровождается любым из следующих симптомов: потеря функции мочевого пузыря или кишечника внезапная, сильная боль слабость или потеря чувствительности в нижней части тела боль, сопровождающаяся лихорадкой, липкостью кожи, учащенным сердцебиением, тошнотой, рвотой или любыми другими симптомами Соответствующее лечение неотложной боли в пояснице зависит от ее причины. Если источник боли не очевиден, вам может потребоваться одно или несколько из следующих обследований, чтобы определить правильный курс действий: МРТ для проверки спинного мозга, нервных корешков и других мягких тканей Рентген для осмотра позвоночника и других суставов на наличие признаков перелома или других проблем анализы крови для проверки маркеров воспаления Если причиной болей в нижней части спины справа являются проблемы с нервами или мышцами, может потребоваться эпидуральная инъекция кортикостероидов, если боль и потеря подвижности и функции являются серьезными. Если диагностирован аппендицит и его нельзя лечить антибиотиками, может потребоваться экстренная операция по удалению аппендикса. Если у вас диагностирована аневризма брюшной аорты, вам может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы врач мог восстановить или удалить поврежденную ткань. В зависимости от типа аневризмы и вашего общего состояния здоровья это может быть сделано с помощью открытой абдоминальной хирургии или эндоваскулярной хирургии — менее инвазивного типа операции. Если аневризма брюшной аорты меньше 5,5 см в ширину, врач может принять решение о наблюдении за ней вместо хирургического вмешательства. Разорвавшаяся аневризма брюшной аорты лечится так же, как и аневризма до разрыва, хотя процедура должна быть выполнена как можно скорее после разрыва, чтобы избежать потенциально опасного для жизни исхода. Во многих случаях боль в правой части поясницы вызвана растяжением мышцы или другой травмой спины. Также возможно, что это может быть вызвано основным заболеванием, таким как: компрессия нерва в позвоночнике дегенерация диска заболевание почек аневризма брюшной аорты аппендицит боль в нижней правой части спины может иметь много причин, важно не игнорировать симптомы, особенно если боль в пояснице сильная и возникает внезапно или сопровождается другими тревожными симптомами. Обязательно поговорите со своим врачом, если вас беспокоит боль в спине или если боль мешает вашей повседневной деятельности. Прочитать эту статью на испанском языке Боль в пояснице справа: причины, лечение и др. Заболевания мышц спины или позвоночника По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), боль в спине, особенно боль в пояснице — это одна из самых распространенных причин, по которой люди обращаются к врачу или пропускают работу. Часто эта боль вызвана механическими проблемами, такими как: чрезмерное растяжение или разрыв связок из-за неправильного поднятия тяжестей дегенерация амортизирующего диска позвоночника из-за старения или нормального износа скованность мышц из-за неправильной осанки Лечение варьируется в зависимости от причины и тяжести вашего состояния. Сначала врач может порекомендовать консервативные варианты, такие как физиотерапия или лекарства для уменьшения воспаления. Если консервативные методы лечения не помогают или состояние тяжелое, врач может порекомендовать операцию. Стеноз позвоночника Когда промежутки между позвонками начинают сужаться — обычно это происходит в результате нормального износа с возрастом — на спинной мозг и нервные корешки может нарастать давление. Это части ваших нервов, которые выходят из самого спинного мозга. Артрит и травмы позвоночника, такие как переломы, также могут вызывать спинальный стеноз. Симптомы стеноза позвоночника могут проявляться медленно и обычно включают боль в нижней части спины, а также ощущение жжения или покалывания, распространяющееся вниз по ягодицам и ногам. Если поражены нервные корешки с правой стороны спинного мозга, вы почувствуете боль в правой части поясницы, ягодицах и ногах. В тяжелых случаях может возникнуть слабость в ногах. Физиотерапия обычно является лечением первой линии. Корсет для спины также может помочь справиться с симптомами. Обезболивающие препараты также могут помочь, когда симптомы обостряются. Если требуется хирургическое вмешательство, целью процедуры является создание большего пространства в позвоночном канале для уменьшения давления на спинной мозг или нервные корешки. Поясничная радикулопатия Радикулопатия — это состояние, которое развивается при защемлении нервного корешка. Когда он развивается в нижней части спины, это называется поясничной радикулопатией или, чаще, ишиасом. Это часто вызвано спинальным стенозом, грыжей межпозвоночного диска или костными шпорами. Симптомы обычно включают боль или онемение, иррадиирующие из нижней части спины в одну или обе ноги. Лечение обычно включает физиотерапию. Упражнения, предназначенные для улучшения силы, гибкости и устойчивости корпуса и нижней части тела, часто могут отсрочить или предотвратить операцию. Массаж и иглоукалывание также могут быть полезны в некоторых случаях. Заболевание межпозвонкового диска Заболевание межпозвонкового диска относится к разрушению или дегенерации позвоночных дисков, разделяющих позвонки — кости в позвоночнике. Цель этих резиновых дисков — обеспечить амортизацию между позвонками и действовать как амортизаторы. Эти позвоночные диски помогают вашей спине комфортно двигаться, сгибаться и скручиваться. Когда эти подушки деградируют или изнашиваются, ваши позвонки могут начать тереться друг о друга. Это может привести к образованию костных наростов, оказывающих давление на спинной мозг или нервные корешки. По данным медицинских экспертов, в странах с хорошими ресурсами этим заболеванием страдает около 5 процентов взрослого населения в год. Боль в спине является основным симптомом остеохондроза. В тяжелых случаях может возникнуть слабость или онемение в ногах. Недержание мочи также может возникнуть, если повреждение пораженного нерва особенно серьезное. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Первоначальное лечение может включать физиотерапию и обезболивающие препараты. В серьезных случаях может потребоваться операция по удалению и замене пораженного диска. Проблемы с почками Почки расположены по обеим сторонам позвоночника, под грудной клеткой. Ваша правая почка свисает немного ниже левой, что повышает вероятность возникновения боли в пояснице, если она инфицирована, раздражена или воспалена. Общие проблемы с почками включают камни в почках и почечную инфекцию, которые более подробно описаны ниже. Камни в почках Камни в почках представляют собой твердые галькообразные структуры, состоящие из избытка минералов и солей, которые обычно содержатся в моче. Когда эти камни застревают в мочеточнике, вы можете испытывать острую судорожную боль в спине, нижней части живота и паху. Мочеточник — это трубка, по которой моча поступает из почек в мочевой пузырь. При камнях в почках боль приходит и уходит при движении камня. Другие симптомы включают болезненное или срочное мочеиспускание. У вас также могут возникнуть трудности с полным опорожнением мочевого пузыря, или вы можете производить только небольшое количество мочи при мочеиспускании. Моча также может быть кровянистой из-за того, что камень с острыми краями режет ткани, когда он движется по мочеточнику. Для лечения ваш врач может порекомендовать: лекарства, помогающие расслабить мочеточник, чтобы камень мог легче выйти ударно-волновая литотрипсия (SWL), при которой для разрушения используются ударные волны под ультразвуковым или рентгеновским контролем вверх по камню хирургические процедуры по удалению или измельчению камня Почечная инфекция Наиболее частой причиной почечной инфекции являются бактерии, такие как E. coli , которые живут в кишечнике, путешествуя по мочеточнику и в мочевой пузырь и почки. Симптомы аналогичны симптомам других инфекций мочевыводящих путей и могут включать: боли в спине и животе жгучее мочеиспускание острая потребность в мочеиспускании мутная, темная моча или моча с неприятным запахом : лихорадка озноб тошнота рвота Невылеченная почечная инфекция может привести к необратимому повреждению почек и опасной для жизни инфекции крови, поэтому при подозрении на почечную инфекцию обратитесь за медицинской помощью. Ваш врач назначит антибиотики для борьбы с бактериями. Аппендицит Ваш аппендикс представляет собой небольшую трубку, которая прикрепляется к толстой кишке и находится в нижней правой части тела. Примерно у 9 процентов американцев аппендикс воспаляется и инфицируется. Это называется аппендицит. Чаще всего это люди в возрасте от 10 до 30 лет. Эта инфекция вызывает отек аппендикса. У вас может быть болезненность и ощущение полноты в животе, которые начинаются возле пупка и постепенно распространяются на правую сторону. Боль часто усиливается при движении или при нажатии на болезненные участки. Боль также может распространяться на спину или пах. Другие симптомы включают тошноту и рвоту. Если у вас есть какие-либо симптомы аппендицита, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если ваш аппендикс продолжает увеличиваться, он может в конечном итоге лопнуть и распространить свое инфицированное содержимое по всему животу, создавая опасную для жизни ситуацию. Традиционное лечение заключается в хирургическом удалении червеобразного отростка. Это называется аппендэктомией, и в неосложненных случаях ее можно сделать с помощью минимально инвазивной лапароскопической хирургии. В некоторых случаях аппендицит можно вылечить только антибиотиками, то есть хирургическое вмешательство может не понадобиться. В одном исследовании почти три четверти людей, получавших антибиотики по поводу аппендицита, не нуждались в последующей аппендэктомии. Аневризма брюшной аорты Аорта — самый крупный кровеносный сосуд в организме. Если часть аорты в брюшной полости аномально выпячивается, это называется аневризмой брюшной аорты (ААА). Риск заключается в том, что выпуклость лопнет, что вызовет опасные для жизни кровотечения. Основными симптомами аневризмы брюшной аорты являются сильная боль в животе, а также боль в пояснице. Если аневризма лопнет, симптомы могут включать: головокружение одышку обморок разрез аорты и предотвратить разрыв. В более серьезных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления пораженной части аорты и замены ее трансплантатом. Причины у женщин Есть некоторые причины, характерные только для женщин. Эндометриоз Эндометриоз — это хроническое заболевание, при котором ткань, напоминающая слизистую оболочку матки, называемая тканью эндометрия, разрастается вне матки. Американский фонд эндометриоза сообщает, что им страдает 1 из 10 женщин в Соединенных Штатах. Если ткань разрастается на правом яичнике или фаллопиевой трубе, она может раздражать яичник и окружающие ткани и вызывать судорожную боль, которая может иррадиировать спереди и сбоку тела в спину. Лечение обычно включает гормональную терапию или лапароскопическую хирургию. Гормональная терапия, такая как противозачаточные таблетки с низкой дозой, может помочь уменьшить наросты. Хирургия также может быть использована для удаления наростов. Беременность: первый триместр Боль в пояснице с обеих сторон позвоночника часто возникает на протяжении всей беременности. Это может начаться на ранних сроках беременности из-за того, что ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который помогает ослабить связки в вашем теле при подготовке к родам. Боль в пояснице также может быть признаком выкидыша, особенно если она сопровождается спазмами и кровянистыми выделениями. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в спине со судорогами или кровянистыми выделениями. Легкий дискомфорт, как правило, можно облегчить с помощью: легкого растяжения теплых ванн ношения обуви на низком каблуке массажа ацетаминофена (тайленол) — перед приемом этого лекарства спросите своего врача, можно ли его использовать во время твоя беременность Беременность: второй и третий триместр Есть несколько вещей, которые могут вызвать боль в спине во втором и третьем триместре. По мере того, как ваша матка растет, чтобы приспособиться к растущему ребенку, ваша походка и осанка могут измениться, вызывая боль в пояснице. В зависимости от местоположения вашего ребенка и вашей походки боль может быть локализована с правой стороны. Круглые связки — еще одна возможная причина боли. Круглые связки — это волокнистая соединительная ткань, которая поддерживает матку. Беременность заставляет эти связки растягиваться. При растяжении связок нервные волокна, чаще всего на правой стороне тела, натягиваются, вызывая периодические острые колющие боли. Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) также могут вызывать боль в нижней правой части спины. Обратитесь к врачу, если вы беременны и испытываете какие-либо симптомы ИМП, в том числе: жжение при мочеиспускании дискомфорт в животе мутная моча Невылеченная ИМП у беременной может привести к инфекции почек, которая может серьезно повлияет как на родителя, так и на ребенка. Причины у мужчин У мужчин перекрут яичка может привести к боли в пояснице с правой стороны. Это происходит, когда ваш семенной канатик, который лежит в мошонке и несет кровь к яичкам, перекручивается. В результате приток крови к вашему яичку сильно снижается или даже полностью прекращается. Симптомы включают: сильную, внезапную боль в паху, которая может иррадиировать в спину, либо в левую, либо в правую сторону, в зависимости от того, какое яичко поражено отек мошонки тошнота и рвота В редких случаях перекрут яичка требует неотложной медицинской помощи. Без надлежащего кровоснабжения яичко может быть необратимо повреждено. Врачам придется хирургическим путем расплести семенной канатик, чтобы сохранить яичко. Во многих случаях с болью в пояснице можно справиться с помощью простых домашних процедур или изменения образа жизни. Например, вы можете: Прикладывать лед или тепло на 20–30 минут каждые 2–3 часа, чтобы облегчить боль и воспаление. Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен (адвил, мортин) или ацетаминофен (тайленол), под руководством врача. Выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и ограничьте потребление животного белка и соли, чтобы снизить риск образования камней в почках. При посещении туалета подтирайтесь спереди назад, чтобы бактерии из анальной области не попали в мочевыводящие пути и не вызвали инфекцию. Практика правильной техники подъема. Поднимайте предметы, низко согнув колени в приседе, и держите груз близко к груди. Тратьте несколько минут каждый день на растяжку напряженных мышц. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас интенсивная, беспокоящая боль в спине или которая не проходит при принятии мер по уходу за собой. Также важно позвонить своему врачу, если боль в пояснице мешает вам заниматься повседневными делами. Большинство случаев болей в пояснице с правой стороны не требуют неотложной медицинской помощи. Тем не менее, не медлите с обращением за медицинской помощью, если вы испытываете боль в спине, которая сопровождается любым из следующих симптомов: потеря функции мочевого пузыря или кишечника внезапная, сильная боль слабость или потеря чувствительности в нижней части тела боль, сопровождающаяся лихорадкой, липкостью кожи, учащенным сердцебиением, тошнотой, рвотой или любыми другими симптомами Соответствующее лечение неотложной боли в пояснице зависит от ее причины. Если источник боли не очевиден, вам может потребоваться одно или несколько из следующих обследований, чтобы определить правильный курс действий: МРТ для проверки спинного мозга, нервных корешков и других мягких тканей Рентген для осмотра позвоночника и других суставов на наличие признаков перелома или других проблем анализы крови для проверки маркеров воспаления Если причиной болей в нижней части спины справа являются проблемы с нервами или мышцами, может потребоваться эпидуральная инъекция кортикостероидов, если боль и потеря подвижности и функции являются серьезными. Если диагностирован аппендицит и его нельзя лечить антибиотиками, может потребоваться экстренная операция по удалению аппендикса. Если у вас диагностирована аневризма брюшной аорты, вам может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы врач мог восстановить или удалить поврежденную ткань. В зависимости от типа аневризмы и вашего общего состояния здоровья это может быть сделано с помощью открытой абдоминальной хирургии или эндоваскулярной хирургии — менее инвазивного типа операции. Если аневризма брюшной аорты меньше 5,5 см в ширину, врач может принять решение о наблюдении за ней вместо хирургического вмешательства. Разорвавшаяся аневризма брюшной аорты лечится так же, как и аневризма до разрыва, хотя процедура должна быть выполнена как можно скорее после разрыва, чтобы избежать потенциально опасного для жизни исхода. Во многих случаях боль в правой части поясницы вызвана растяжением мышцы или другой травмой спины. Также возможно, что это может быть вызвано основным заболеванием, таким как: компрессия нерва в позвоночнике дегенерация диска заболевание почек аневризма брюшной аорты аппендицит боль в нижней правой части спины может иметь много причин, важно не игнорировать симптомы, особенно если боль в пояснице сильная и возникает внезапно или сопровождается другими тревожными симптомами. Обязательно поговорите со своим врачом, если вас беспокоит боль в спине или если боль мешает вашей повседневной деятельности. Прочитать эту статью на испанском языке Причины, когда следует обратиться к врачу Заболевания, поражающие мышцы, кости, нервы или органы, могут вызывать боль в нижней правой части спины. В этой статье рассматриваются возможные причины болей в спине справа внизу. В нем также рассматриваются некоторые причины, характерные для женщин и мужчин, и поясняется, когда обращаться к врачу. Опухоли яичников могут быть злокачественными и доброкачественными. По данным Американского онкологического общества, раковые опухоли яичников могут вызывать боли в спине. Раковые и нераковые опухоли могут иметь сходные симптомы, в том числе: боль в животе тазовая боль желудочно-кишечные симптомы, такие как газы, запор и вздутие живота желание помочиться Когда эти симптомы возникают в результате раковых опухолей яичников, они обычно сохраняются. Если человек обычно испытывает какие-либо из этих симптомов, симптомы могут стать более серьезными или частыми, когда возникает раковая опухоль. Другие симптомы рака яичников: расстройство желудка запор боль во время полового акта изменение менструального цикла вздутие живота при потере веса утомляемость Растяжение возникает, когда человек чрезмерно растягивает или разрывает связку, тогда как растяжение — это разрыв сухожилия или мышцы. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, деформации и вывихи являются одной из основных причин острой боли в спине. У человека может возникнуть растяжение связок или перенапряжение в результате: поднятия тяжестей или использования неправильной техники подъема неуклюжего скручивания или дерганья тела чрезмерное растяжение или недостаточная разминка перед тренировкой падение Боль в спине, вызванная напряжением или растяжением, может варьироваться от легкой до сильной и может иррадиировать в ягодицы. Это может вызвать такие симптомы, как: боль, скованность или болезненность в нижней части спины затруднения при стоянии или сидении в вертикальном положении мышечные спазмы в нижней части спины Тип лечения будет зависеть от причины и тяжести симптомы. Лечение Человек может вылечить легкие растяжения и растяжения в домашних условиях с помощью отдыха, пакетов со льдом или согревающих компрессов и безрецептурных болеутоляющих средств, таких как ацетаминофен и ибупрофен. Людям с более тяжелыми растяжениями и вывихами врач может назначить миорелаксанты и более сильные обезболивающие, чтобы облегчить симптомы. Другие варианты лечения могут включать: физиотерапию легкий массаж упражнения на растяжку электростимуляция мышц хирургия Стеноз позвоночника — это сужение или компрессия позвоночного канала, который представляет собой область внутри позвоночника, содержащую спинной мозг. Хотя он может развиваться в любом месте вдоль позвоночника, чаще всего он поражает нижнюю часть спины. Это сужение оказывает давление на спинной мозг, что может вызвать онемение и боль, отдающую в поясницу, ягодицы и ноги. Лечение Варианты лечения спинального стеноза включают: противовоспалительные препараты физиотерапия инъекции стероидов Врачи могут порекомендовать операцию в тяжелых случаях спинального стеноза. Некоторые минералы могут накапливаться в почках и образовывать твердые отложения или камни. Камни в почках различаются по форме, размеру и содержанию минералов. Маленькие камни в почках могут выходить из организма с мочой, не вызывая симптомов. Однако более крупные камни могут вызвать закупорку, которая может привести к острой боли, как правило, только с одной стороны. Эта боль может иррадиировать в пах и нижнюю часть живота. Камни в почках также могут вызывать такие симптомы, как: мутная или кровянистая моча зловонный запах мочи частые или неотложные позывы к мочеиспусканию болезненное жжение при мочеиспускании рвота Людям с симптомами камней в почках следует немедленно обратиться к врачу. Лечение Варианты лечения людей с камнями в почках включают: обильное питье для ускорения отхождения камней прием лекарств, отпускаемых по рецепту, для облегчения боли и других симптомов удаление камней из почек, которое может включать различные процедуры, такие как ударно-волновая литотрипсия, цистоскопия и чрескожная нефролитотомия Врачи могут также процедить мочу, чтобы собрать почечный камень для анализа. ЯК — это хроническое заболевание, вызывающее воспаление слизистой оболочки толстой или толстой кишки. Согласно исследованию 2020 года, язвенный колит и другие формы воспалительного заболевания кишечника связаны с сакроилеитом — воспалением в области таза, которое может вызывать боль в пояснице. Некоторые другие симптомы UC: Потеря аппетита из -за тошноты Частое необходимость для движения кишечника Неупомянутая потери веса Усталость лихорадка Ученитесь больше о UC и SacroItitiTITITITITIT . Лечение В настоящее время лекарства от язвенного колита нет. Целью лечения является достижение ремиссии, которая представляет собой устойчивый период, в течение которого у человека мало симптомов или они отсутствуют вовсе. Варианты лечения зависят от тяжести симптомов у человека, но могут включать такие лекарства, как: аминосалицилаты кортикостероиды иммунодепрессанты биологические препараты толстой кишки человека. Аппендикс представляет собой небольшой орган, который соединяется с первым отделом толстой кишки. Аппендицит — это воспаление аппендикса, которое может возникнуть в результате закупорки или инфекции. Аппендицит обычно вызывает боль, которая начинается возле пупка, а затем перемещается вниз и вправо. Эта боль может также иррадиировать в правую сторону спины. Другие симптомы аппендицита включают: вздутие живота или избыток газов вздутие живота потеря аппетита тошнота рвота запор или диарея лихорадка Лечение Аппендицит требует немедленной медицинской помощи. Люди, которые думают, что у них может быть аппендицит, должны немедленно обратиться в отделение неотложной помощи. Лечение обычно включает процедуру, называемую аппендэктомией, которая представляет собой хирургическое удаление аппендикса. Бактериальные или вирусные инфекции, поражающие мочевыводящие пути, могут распространяться вверх по течению в одну или обе почки. Если человек не получает лечения, почечная инфекция может привести к серьезным осложнениям, таким как хроническая болезнь почек, почечная недостаточность или сепсис. Инфекции почек могут вызывать такие симптомы, как: боль в спине, боку или паху тошнота и рвота мутная, темная или кровянистая моча зловонный запах мочи жжение и частое мочеиспускание или болезненное ощущение при мочеиспускании озноб и лихорадка Людям с симптомами почечной инфекции следует как можно скорее обратиться к врачу. Лечение Лечение инфекций почек обычно включает курс антибиотиков. Врач также может назначить обезболивающие, чтобы облегчить симптомы. Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание и лихорадку. Причины боли в нижней правой части спины, специфичные для женщин, могут включать: Периодическая боль или дисменорея «Дисменорея» — это название боли, которую человек может испытывать во время менструации. Хотя у всех симптомы дисменореи проявляются по-разному, наиболее распространенными симптомами являются: боль в пояснице боль и спазмы в нижней части живота боль, которая излучает ноги Человек может также испытать: Тошнота Усталость Воминг Диарея Гола FAINTING . принимать безрецептурные обезболивающие использовать грелки массировать живот принимать горячую ванну или душ Узнайте больше о болях в пояснице во время менструации. Миома матки Миома матки представляет собой доброкачественные новообразования, которые могут развиваться в стенке матки. Их наличие не увеличивает риск развития рака матки. Миома матки может различаться по размеру, и некоторые люди могут не осознавать, что они у них есть, пока врач не обнаружит их во время гинекологического осмотра или УЗИ. Не у всех с миомой матки будут симптомы. Те, кто это делает, могут испытывать: боль в пояснице боль в ногах боль или давление в области таза частое мочеиспускание запор боль или сильное кровотечение во время менструации необычно длительные менструации Людям без симптомов лечение может не потребоваться. Варианты лечения могут включать: безрецептурные обезболивающие гормональные противозачаточные средства агонисты или антагонисты гонадотропин-высвобождающего гормона (ГнРГ) хирургические процедуры по удалению миомы, слизистой оболочки матки или всей матки Эндометриоз Эндометриоз — это состояние, при котором ткань, похожая на эндометрий — слизистая оболочка матки — разрастается в других частях тела, таких как яичники, фаллопиевы трубы, влагалище и шейка матки. Эндометриоз может вызывать хроническую боль в нижней части спины или в области таза. Женщина с эндометриозом может также испытывать: болезненные спазмы во время менструации, которые могут усиливаться со временем боль во время или после вагинального полового акта боль во время дефекации или мочеиспускания кровотечение или кровянистые выделения между менструациями диарея или запор вздутие живота тошнота В настоящее время нет лекарства от эндометриоза, поэтому лечение направлено на уменьшение симптомов и предотвращение дальнейших осложнений. Варианты лечения эндометриоза включают: безрецептурные обезболивающие гормональные противозачаточные средства агонисты ГнРГ хирургические процедуры по удалению ткани эндометриоза Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ) ВЗОМТ — это инфекция, которая обычно возникает при распространении заболеваний, передающихся половым путем, таких как гонорея или хламидиоз, на матку, яичники или фаллопиевы трубы. Симптомы ВЗОМТ могут различаться по степени тяжести и могут включать: боль в нижней части живота или спине необычные или неприятно пахнущие выделения из влагалища боль во время или после вагинального полового акта боль при мочеиспускании лихорадка и озноб тошнота и рвота Людям с симптомами ВЗОМТ следует как можно скорее обратиться к врачу. Своевременное лечение может помочь предотвратить или свести к минимуму рубцевание, которое может увеличить риск проблем с фертильностью и внематочной беременности. Антибиотики обычно могут вылечить бактериальную инфекцию, вызывающую ВЗОМТ. Тазовая боль во время беременности Некоторые люди испытывают тазовую боль во время беременности. Тазовая боль может затрагивать одну или обе стороны нижней части спины. Эта боль может также поражать промежность или иррадиировать в бедра. Состояние может ухудшиться, когда человек ходит, встает или переворачивается на бок. Женщина может уменьшить тазовую боль во время беременности: выполнение упражнений, укрепляющих тазовое дно растяжка принятие теплых ванн ношение плоской удобной обуви много отдыха Люди также могут попробовать приложить лед или согревающие компрессы, чтобы облегчить боль. Безрецептурный ацетаминофен, как правило, безопасно принимать во время беременности. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время беременности. Перекрут яичка может вызвать боль в спине справа внизу у мужчин. Это происходит, когда яичко вращается внутри мошонки, вызывая перекручивание семенного канатика. Скрученный семенной канатик может уменьшить или полностью заблокировать приток крови к яичку. Это может привести к необратимому повреждению. Перекрут яичка может вызывать следующие симптомы: сильная и неожиданная боль в яичке или паху боль, отдающая в правую или левую сторону спины отек мошонки тошнота 7 рвота 7 кровь в сперме боль в нижней части живота Перекрут яичка требует неотложной медицинской помощи, и любой, кто испытывает эти симптомы, должен немедленно обратиться за медицинской помощью. Лечение включает хирургическую операцию по раскручиванию семенного канатика или удалению яичка. Людям с сильной, постоянной или усиливающейся болью в пояснице следует немедленно обратиться к врачу. Человек также должен обратиться за медицинской помощью, если у него боли в пояснице наряду с любым из следующих симптомов: болезненное мочеиспускание мутная, кровянистая или зловонная моча стул, содержащий кровь или гной лихорадка тошнота рвота боль во время или после полового акта сильная боль в паху нерегулярные месячные Боль в пояснице встречается очень часто. Возможные причины болей в нижней части спины с правой стороны включают растяжения связок и деформации, камни в почках, инфекции и состояния, поражающие кишечник или репродуктивные органы. Людям следует обратиться к врачу, если они испытывают боль в пояснице, которая не проходит после отдыха или влияет на их повседневную жизнь.

« Предыдущая 1 … 3 415 3 416 3 417 3 418 3 419 … 3 483 Следующая »

Выход:	2 Порции
Калорийность:	15
Подготовка:	5 мин
Приготовление:	15 мин
Готовится за:	20 мин
Кухня:	Европейская
Рейтинг:	⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ 4.6 Оценок: 1750
Дата публикации:	03. 09.15

Классические подъёмы туловища	3 подхода, 30 повторений
Боковая планка	3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Скручивания	3 подхода, 20 повторений
Лодочка	3 подхода, 20 повторений

Подъёмы таза	4 подхода, 20 повторений
Махи ногами назад	3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приведение бедра	3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приседания	3 подхода, 30 повторений

Отжимания на одной ноге	3 подхода, 10 повторений
Скалолазка	3 подхода, 10 повторений

Бабочка	3 подхода, 20 повторений
Фараон	3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Кошка	3 подхода, 15 повторений
Катание на спине	25 раз минимум

Synonyms
Frozen shoulder Periarthritis of the shoulder Скованность и болезненность плеча Периартикулярные спайки Плечево-лопаточный фиброзит
ICD-10 Code
M75.00	Adhesive capsulitis of shoulder, unspecified
M75.01	Adhesive capsulitis of right shoulder
M75. 02	Adhesive capsulitis of left shoulder

Immobilization	Pulmonary tuberculosis	Scleroderma
Diabetes mellitus	Chronic lung disease	После мастэктомии
Заболевания щитовидной железы	Инфаркт миокарда	Cervical radiculitis
Rheumatoid arthritis	Cerebrovascular accidents	Peripheral nerve injury
Trauma	Rotator cuff disease	Lung cancer
		Рак молочной железы

Serving Size: 1 Tablet
Amount Per Serving		%DV
Niacin	100 mg	625%
^* Daily Value (DV) not установлено

Автор: admin

Латкес на хануку еврейские драники рецепт с фото пошагово

Состав / ингредиенты

Пошаговое приготовление

Шаг 1:

Шаг 2:

Шаг 3:

Шаг 4:

Шаг 5:

Шаг 6:

Шаг 7:

Шаг 8:

Шаг 9:

Похожие рецепты

Остальные категории

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

Крокеты картофельные рецепт с фото пошагово и видео

Состав / ингредиенты

Пошаговое приготовление

Шаг 1:

Шаг 2:

Шаг 3:

Шаг 4:

Шаг 5:

Шаг 6:

Шаг 7:

Шаг 8:

Шаг 9:

Шаг 10:

Шаг 11:

Шаг 12:

Шаг 13:

Шаг 14:

Шаг 15:

Шаг 16:

Шаг 17:

Похожие рецепты

Остальные категории

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

Колдуны с мясом драники белорусские и 15 похожих рецептов: фото, калорийность, отзывы

Состав / ингредиенты

Пошаговое приготовление

Шаг 1:

Шаг 2:

Шаг 3:

Шаг 4:

Шаг 5:

Шаг 6:

Шаг 7:

Шаг 8:

Шаг 9:

Похожие рецепты

Остальные категории

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

Драники из картофеля по-белорусски, пошаговый рецепт на 1585 ккал, фото, ингредиенты

ОПИСАНИЕ

Пищевая ценность порции

фотоотчеты к рецепту0

Пошаговый рецепт

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

Классические картофельные драники – 10 пошаговых рецептов с фото

Классический рецепт картофельных драников на сковороде

Пошаговый рецепт классических белорусских драников

Простой и очень вкусный рецепт драников в духовке

Пикантные драники с чесноком

Классический рецепт драников с сыром

Сытные драники с мясом

Картофельные драники с кабачком

Драники из картофеля без добавления яиц

Диетические драники из картофеля без масла

Классические драники без добавления муки

46 рецептов с фото, как приготовить вкусные драники пошагово на Webspoon.ru

Рецепты картофельных драников

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты

Ингредиенты