План питания для похудения на месяц для женщин: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Содержание

программа правильного меню на месяц, подробное расписание пп для женщин, таблица с рецептами

Сбалансированное питание является залогом стройности и здоровья. Существует множество диет, помогающих избавиться от нежелательных килограммов. Но любая диета представляет собой лишь временную меру. После её завершения необходима правильная программа питания для похудения. Иначе закрепление достигнутого результата становится невозможным.

Основные принципы, о которых стоит помнить

Меню на месяц для похудения подразумевает соблюдение простых, но безотказно действующих правил. Для активизации процесса снижения веса нужно регулярно посещать тренажерный зал.

Эффективная программа питания для похудения для женщин базируется на перечисленных ниже принципах:

необходимо следить за калорийностью блюд;
из ежедневного меню рекомендуется исключить продукты быстрого приготовления;
рацион обогащают блюдами из мяса и рыбы – главных источников белка;
употребление кондитерских изделий сводят к минимуму. При этом высококалорийные сладости рекомендуется заменить зефиром или диетическим желе;
количество жареной пищи в рационе также следует свести к минимуму;
рекомендуется регулярно употреблять в пищу фрукты;
основой программы правильного питания для похудения принято считать каши, приготовленные из рисовой, ячневой и овсяной крупы;
рекомендуется пить чай из лекарственных трав или кофе без добавления сахара. В напитки из лечебных растений можно класть мёд;
за сутки выпивают не менее двух литров чистой негазированной воды;
каждый кусочек пищи тщательно пережевывают. Это позволяет уменьшить объём порций и препятствует возникновению тяжести в желудке, наблюдающегося после еды.

Оптимальный объём одной порции должен составлять не более 300 граммов. При возникновении резкого чувства голода разрешается выпить 0,2 л кефира или воды. Кроме того, разрешается съесть немного свежей капусты или 1 яблоко.

При составлении меню нужно следить за тем, чтобы содержание калорий в сутки было как минимум 1200 ккал. Более скудное питание представляет большую опасность для организма.

Дефицит калорий может спровоцировать обострение хронических болезней, резкое ухудшение состояния, чрезмерный упадок сил, снижение работоспособности.

Организация правильного питания

Формирование здорового рациона может выглядеть непосильной задачей для человека, не имеющего отношения к диетологии и спортпиту. Но все не настолько сложно. Несколько правил помогут вам организовать сбалансированное питание при похудении, наборе мышечной массы или для достижения других результатов.

Определите цель

. Питание при похудении подразумевает снижение калорийности рациона так, чтобы создавался энергетический дефицит на 10–20 %. При этом важно сместить пропорции белков, жиров и углеводов до соотношения 1 : 1 : 3. Если ваша цель — поддерживать достигнутый вес, то долю углеводов следует повысить до нормальной. При наборе мышечной массы в рационе увеличивается процент белка, а при сушке — снижение количества жиров.

Используйте альтернативу

. Даже если вы просто замените часть животных жиров растительными, это существенно приблизит ваш рацион к здоровым значениям. Это же касается других продуктов. Каши быстрого приготовления замените цельнозерновыми, десертные йогурты — натуральными, без подсластителей и т. д. У каждого вредного блюда есть альтернатива — нужно лишь найти ее.

Не отказывайтесь от помощи

. Это может быть как консультация с диетологом, так и продукты, облегчающие вам жизнь на пути к сбалансированному рациону. Например, батончик «Формула 1 Экспресс» от Herbalife Nutrition может отлично утолить голод и зарядить организм энергией, если у вас нет времени позаботиться о полноценном и здоровом приеме пищи. Состав продукта сбалансирован с учетом физиологических потребностей организма и включает в себя клетчатку, комплекс витаминов и минералов.
Важно понимать: особенности организации рационального питания во многом зависят от возраста, уровня физических и умственных нагрузок, состояния здоровья и других факторов. Поэтому будет полезно предварительно проконсультироваться с диетологом, который поможет сформировать рацион, полезный именно для вас**.
Ссылки:

* Герасименко Н. Ф., Позняковский В. М., Челнакова Н. Г. Здоровое питание и его роль в обеспечении качества жизни. https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovoe-pitanie-i-ego-rol-v-obespechenii-kachestva-zhizni

** Тарасова Н. С., Лавренчук А. А. Правильное питание как залог здоровья и долголетия. https://cyberleninka.ru/article/n/pravilnoe-pitanie-kak-zalog-zdorovya-i-dolgoletiya

Правильное питание для похудения меню на месяц: основные особенности

Правильное питание для похудения в домашних условиях меню на месяц по дням предусматривает отказ от перечисленных ниже действий:

приготовление высококалорийного ужина. В этот приём пищи рекомендуется употреблять лёгкую пищу. Оптимальный вариант – тушёная треска или запечённая в духовом шкафу курицы;
отказ от завтрака. Если человек ничего не ест утром, повышается риск переедания вечером. В результате процесс похудения заметно затрудняется;
присутствие в рационе большого количества напитков, в которых содержится много калорий. К ним принято относить капучино, латте, чай с добавлением нескольких ломтиков сахара. В идеале дневная калорийность подобных напитков должна составлять не более 500 ккал;
спиртное. Алкогольные напитки достаточно калорийны. Более того, спиртное возбуждает аппетит;
полный отказ от употребления пищи, содержащей много жиров. Они требуются для нормального протекания обменных процессов в организме. При полном исключении жиров из рекомендованного меню увеличивается риск гормонального сбоя. При этом жиры рекомендуется получать из натуральных продуктов: рыбы, мяса, кисломолочных напитков;
приправы и соусы. В магазинных соусах могут содержаться добавки искусственного происхождения. Приправы же разжигают аппетит. Поэтому при соблюдении диеты рекомендуется готовить соусы и приправы самостоятельно;
при пополнении «продуктового запаса» нужно отправляться в магазин сытыми. При походе в супермаркет на пустой желудок перед глазами открывается слишком много соблазнов. В данном случае велик риск приобретения еды, которая противоречит правильному плану питания для похудения.

Следует знать! ПП диета для похудения меню на месяц для снижения веса предполагает, что обеденный стол нужно покидать с ощущением лёгкости. При этом рекомендуется ужинать не позднее чем за два часа до сна.

При следовании принципам правильного питания надо выпивать 0,25 л негазированной воды вскоре после пробуждения. В качестве перекуса на протяжении дня идеально подходят овощи, яблоки, апельсины, орехи. Такие продукты предупреждают переедание во время основных приёмов пищи.

Рекомендуется пить чай с мятой и несколькими ломтиками лимона. Такой напиток способствует подавлению аппетита, активизации метаболизма, очищению организма от токсичных веществ.

Особенности и правила диет на 30 дней

Диета для похудения рассчитана на целый месяц, поэтому входить и выходить из нее нужно постепенно
. Первые 3-5 дней осуществляется плавное снижение калорий до необходимого уровня, формируется режим питания. Основной этап длится 3 недели. За 4 дня до окончания диеты необходимо начать медленно повышать калораж меню на 50-100 ккал в сутки, постепенно переходить к привычному рациону.

Чтобы диета прошла максимально комфортно и безопасно, рекомендуется соблюдать следующие правила:

Принимать пищу нужно в одно и то же время.
Еда должна поступать в организм часто, маленькими порциями — в течение дня не менее 5 приемов пищи.
Не пить жидкость сразу после еды, оптимальный вариант — за 30 мин. до или через 40 мин. после трапезы.
Поддерживать питьевой режим — не менее 1500 мл жидкости в сутки.
Отказаться от быстроусвояемых углеводов — мучного и сладкого.
Повысить уровень физической активности — записаться в тренажерный зал или бассейн, совершать утренние или вечерние пробежки, по возможности отказаться от личного транспорта.

Большая проблема на месячной диете — снижение мотивации. Чтобы избавиться от вероятности срыва, худеть рекомендуется в компании с друзьями или под наблюдением фитнес-инструктора.

сахар, кондитерские изделия, каши;
бананы, сладкие фрукты, сухофрукты;
макароны, картофель;
сладкие напитки, газировку, алкогольную продукцию;
соки и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.

Пример меню на день:

Варианты завтрака	Обед (на выбор)	Полдник (один из вариантов)	Ужин (на выбор)
Омлет с беконом, сыр	Запеченная рыба с грибами, морская капуста	Яйца (куриные или перепелиные)	Отварная куриная грудка, помидор или огурец
2 отварных куриных яйца, порция творога	Отварная телятина, овощи	Творог	Тушеная капуста с мясом
2 куриных яйца, твердый сыр	Овощная нарезка, тушеное мясо	Орехи	Отварная рыба, овощи
Белокочанная капуста, отварные сосиски	Куриные котлеты, маринованные белые грибы, овощи	Стакан йогурта или кефира	Рыба, запеченная в духовке, свежие овощи
Творог	Бифштекс, овощной салат	Свежие фрукты	Куриные котлеты, огурец или помидор
Мягкий сыр, омлет с помидорами	Морепродукты, овощи	Твердый сыр	Рыбные тефтели, овощная нарезка
Овощная икра, отварные сосиски	Куриное филе, запеченное на гриле, овощная нарезка	Свежие овощи	Скумбрия со спаржей под сыром, запеченные в духовке

Перечень продуктов для кремлевской диеты.
Кремлевская диета для похудения переносится легко, так как имеет большой выбор блюд. В зависимости от индивидуальных особенностей организма методика позволяет терять до 8 кг в месяц.

Диета Крестной

Схема питания основана на чередовании сытых и голодных дней
. Жестких рамок на сытые дни не накладывается — можно есть, что хочется и в каких угодно количествах. В голодные дни кушать нельзя. С научной точки зрения методика должна приводить к ожирению, а не похудению. Это обусловлено тем, что во время голодания организм начинает экономить расход энергии и замедляет обмен веществ. Поступление пищи на следующий «сытый» день приведет к тому, что тело начнет запасать энергию впрок на предстоящее голодание и активизирует процесс отложения жира. Несмотря на абсурдность, диета Крестной активно распространяется интернете.

Только салаты

Методика похудения является вегетарианской и основана на том, что в в течение 30 дней употребляются только фрукты и овощи.
К плюсам диеты относят:

снижение уровня холестерина в крови;
очищение кишечника от шлаков;
повышение жизненного тонуса.

Минус фруктово-овощной диеты — отсутствие животных белков а рационе, что делает методику малопригодной для людей, занимающихся фитнесом.

Не стоит использовать диету мужчинам и женщинам, чья профессия связана с тяжелым физическим трудом или психоэмоциональными нагрузками.

Магическая диета

Название методики связывают с магическим эффектом, который она оказывает на массу тела — минус 8-14 кг за месяц. Принцип данной схемы основан на снижении калорийности до 600 ккал. Выбор продуктов ограничен.
Основу рациона составляют яйца.

В меню присутствуют также:

твердый сыр;
свежие овощи;
фрукты;
творог;
орехи.

Меню магической диеты на неделю.
Помимо ограничения калорийности необходимо есть каждые 3 часа и соблюдать питьевой режим. Объем жидкости, которую необходимо выпивать в течение суток — 1500-2000 мл.

Рацион Малышевой

Методика основана на четырехразовом питании, которое необходимо осуществлять в одно и тоже время. В рационе должны отсутствовать быстрые углеводы (сладкое, мучное), сокращен объем соли. Готовить еду необходимо на пару или путем варки.
1 раз в неделю допускается совершать разгрузочный день — можно выбрать любимое лакомство и есть его в неограниченном количестве. Единственное условие — это должно быть только одно наименование продукта.

Программа питания для похудения девушек: меню на месяц по дням

Подробное меню плана питания для похудения на месяц (в первую неделю) довольно разнообразное. В первый день на завтрак готовят порцию бананово-творожной запеканки из творога 7 % жирности. Еду запивают 0,2 л кофе.

Второй завтрак в первый день диеты представлен 1 яблоком и 1 хурмой. В обед надо приготовить 200 мл грибного супа и 170 граммов каши из гречневой крупы, сваренной на воде. Кашу разрешается заправить небольшим количеством сливочного масла. В обед следует готовить и фрикадельки из филе говядины с укропом и рисом.

На полдник отваривают 2 перепелиных яйца. В этот приём пищи рекомендуется есть киви, несколько хлебцев.

Основными блюдами ужина в первый день диеты являются:

запечённая семга;
0,15 кг салата из томатов и огурцов с маслом оливы.

Меню, которого стоит придерживаться в остальные дни, приведено ниже.

Дни похудения	Завтрак	Меню ланча	Обед	Полдник	Меню ужина
День второй	220 граммов каши из овсяных хлопьев с 1 десертной ложкой мёда, небольшое количество клубники, 200 мл зелёного чая	1 апельсин, 100 граммов творога средней жирности	0,25 л супа с чечевицей и томатами, 0,1 кг отварного филе курицы, 150 граммов салата из помидоров, огурцов с льняным маслом	Порция салата из варёного филе курицы, огурца, яичных белков, заправленного смесью сока лимона и соевого соуса	Минтай, запечённый в духовке, 100 граммов отварного картофеля, 2 томата
День третий	0,2 кг гречневой каши, приготовленной на воде, со сливочным маслом, 1 яблоко, 0,2 л чая из мелиссы	2 перепелиных яйца, хлебцы	0,25 л супа из риса на нежирном бульоне, 1 котлетка из филе индейки	Порция салата из апельсина, банана, яблока, заправленного низкокалорийным йогуртом и 1 десертной ложкой меда	150 граммов варёного риса, порция филе индейки, приготовленного в духовом шкафу
День четвёртый	2 ломтика хлебцев, 100 граммов творога, 120 граммов запечённого филе курицы, 150 мл кофе	1грейпфрут, 100 граммов несолёного арахиса	Порция творожного десерта с клубникой, творогом и фисташками, 150 мл чая с облепихой	200 мл ухи, 100 граммов запечённой трески, 0,2 л чая	1 перепелиное яйцо, сваренное вкрутую, 50 граммов творога, 150 граммов салата из отварного филе индейки и помидоров, 200 мл чая
День пятый	150 граммов овсяно-творожного пирога, 200 мл кофе	1 апельсин	150 граммов варёного риса без добавления масла, 100 граммов куриного филе в сливочном соусе, 1 огурец	170 граммов низкокалорийного салата из томатов, варёных яиц, отварного куриного филе, 150 мл чая	150 граммов ячневой каши, сделанной на воде, 70 граммов тушёной говядины, несколько ломтиков помидоров
День шестой	2 сырника, приготовленных в духовке, 1 грейпфрут, 200 мл кофе	1 киви, 1 хурма	0,2 л борща, приготовленного на бульоне из курицы, винегрет, 170 мл чая зелёного	170 граммов маложирного творога, 1 яйцо варёное	100 граммов лосося, запечённого в духовке, 150 граммов запеканки из овощей
День седьмой	200 граммов рисовой каши, которую варят на воде, 2 ломтика запечённого судака, 150 мл кофе	1 грейпфрут, 1 яблоко	0,2 л сырного супа, 150 граммов салата из помидоров, огурцов и отварных яиц со сметаной 15 % жирности	100 граммов рагу из моркови, картофеля, капусты, 200 мл биопростокваши	150 граммов хека, тушёного на сковороде, 150 граммов салата из ламинарии, 2 хлебца

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
Гречка с варёной курицей, лист салата.
Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

Фрукты или крекеры с брынзой.
Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
Одно яблоко, обезжиренный творог.
Фрукты или крекеры с брынзой.
Нежирный сыр и диетические хлебцы.
Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
Овсяное печенье, зелёный чай.
Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
Обезжиренный творог с мёдом.
Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
Варёное яйцо, помидор.
Кефир с чёрным хлебом.
Стакан питьевого йогурта.

Ужин

Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Схема питания в зависимости от пола

Программа правильного питания для похудения на месяц может быть скорректирована в зависимости от потребностей человека. Калорийность меню для женщины, занятой тяжёлым физическим трудом, должна быть увеличена приблизительно на 15 %.

Важно! План питания для похудения на месяц для мужчины с высоким уровнем физической активности предполагает увеличение рекомендованной калорийности меню на 25%. Если же представитель мужского пола просто желает оставаться в форме, её следует увеличить примерно на 40%.

Правильное питание для похудения на месяц: правила для подросткового возраста

В подростковом возрасте соблюдение низкокалорийных диет противопоказано. Не следует практиковать и разгрузочные дни. Организм подростка остро нуждается в витаминах, минеральных веществах и питательных микроэлементах.

Меню должно быть полезным и сбалансированным. От этого во многом зависит устойчивость организма подростка к негативному влиянию факторов внешней среды.

Обратите внимание! Правильный режим питания в подростковом возрасте очень важен. Он препятствует возникновению пищевых расстройств.

На завтрак следует есть омлеты, каши, молочные продукты. Это помогает активизировать обмен веществ, чрезвычайно важный для нормализации гормонального фона.

При склонности к набору лишнего веса из ежедневного меню исключают продукты с высоким содержанием калорий, блюда быстрого приготовления, сладкую газированную воду. Идеальным во время полового созревания является дробное питание 5 раз в сутки. Оптимальное содержание углеводов и белков в рационе составляет 50 и 30 %.

Потребление сладостей нужно максимально ограничить. Кондитерские изделия при этом потребляют в первой половине дня.

Оптимальная норма для девочек-подростков составляет не более 2400 калорий в день. Мальчикам нужно есть не более 2800 калорий в день.

Как определить сбалансированность питания

Под правильно составленным рационом обычно подразумевается «здоровое» соотношение белков, жиров и углеводов. Для среднестатистического человека, ведущего умеренно активный образ жизни и не страдающего от каких-либо заболеваний, оно выглядит как 1 : 1 : 4 соответственно. Но если вы только начали свой путь к сбалансированному питанию, долгие расчеты не обязательны. При желании похудеть, набрать мышечную массу и восполнить энергетические ресурсы при возросших физических нагрузках следует каждый раз корректировать свой рацион под новые нужды. Насколько правильно сформировано наше меню, можно понять по нескольким признакам.

Колебания веса.

Основной признак — стабильная масса тела. Безусловно, в какие-то периоды она может снижаться или повышаться на 0,5–1,5 кг (внезапно возросшие физические нагрузки, перенесенная ОРВИ и пр. ), но после восстановления привычного режима вес возвращается в норму. Если же масса тела увеличивается или снижается — это значит, что питание превышает энергетические потребности организма или не покрывает их**.

Уровень энергии.

Слабость на фоне общего благополучия со здоровьем, быстрая утомляемость — признаки, указывающие на возможный дисбаланс в рационе. При дефиците углеводов наблюдается преимущественно мышечная утомляемость, а при недостатке жиров — сонливость, апатия**.

Меню для людей после 40 лет

Для поддержания хорошей физической формы после 40 лет рекомендуется контролировать собственный рацион. В этом возрасте повышается опасность возникновения разнообразных хронических заболеваний. После 40 лет иммунитет может ослабевать, наблюдается замедление протекающих в организме обменных процессов. Вследствие этого надо не только следить за количеством потребляемых калорий, но и сбалансированно питаться.

Благодаря дробному питанию ускоряется метаболизм, что имеет большое значение при похудении. Более того, при таком графике питания не возникает сильного чувства голода.

В качестве перекуса между основными приёмами пищи оптимальны низкокалорийные салаты с заправкой из лимонного сока или льняного масла, сухофрукты или фрукты. Из ежедневного меню исключают блюда из жирного мяса (баранины, кабанятины).

Необходимо проявлять умеренность и при употреблении кондитерских изделий. Это обусловлено замедлением процессов липидного обмена после достижения сорокалетнего возраста. В такой ситуации нередко усугубляются патологии сердца или пищеварительного тракта.

Пищу не рекомендуется жарить. Предпочтительные способы приготовления еды – запекание или отваривание.

В рационе должны содержаться натуральные молочные продукты, насыщающие организм аминокислотой метионином и кальцием. Метионин позволяет нормализовать жировой обмен и способствует снижению концентрации холестерина в крови.

После достижения 40 лет в рационе должны присутствовать каши из круп, за исключением манной. Такие блюда активизируют процесс выведения вредных веществ из организма.

Употребление картофеля максимально ограничивают. Его рекомендуется есть не чаще двух раз в неделю.

Потребление чёрного чая и кофе следует ограничить. В день выпивают не более 0,4 л кофе и 600 мл чая.

В рацион включают бананы, богатые магнием. Такие фрукты способны улучшить функции сердца.

В ежедневном меню должны быть морская капуста и сухофрукты. Подобные продукты активизируют выведение из организма патогенных микроорганизмов. В день выпивают не более двух литров негазированной воды.

Полезно: здоровое питание снижает риск заболеваний и является образом жизни, а не диетой. Рацион, насыщенный полезными витаминами и микроэлементами, имеет долгосрочные перспективы. Существует широкий спектр безусловно полезных продуктов, которые помогут составить разнообразное меню с учетом принципов ЗОЖ. Белки, жиры и углеводы в рационе при этом должны быть сбалансированы.

Что касается умеренности, то здесь важно помнить, что чувство голода — это не всегда голод. Попробуйте выпить стакан воды за 15 минут до приема пищи, чтобы узнать наверняка, проголодались вы или нет.

Научиться справляться с избыточным аппетитом пожалуй главная проблема на пути к здоровому питанию. Порой запах или внешний вид блюда вызывают нестерпимое желание немедленно проглотить его даже не будучи голодным. Это и есть аппетит — потребность в безмерном потреблении чего-то, что очень нравится на вкус. Голод же, это физиологическое состояние: в животе урчит, сосет в желудке, слегка побаливает в боку. Организм требует законной подзаправки.

Чтобы еда приносила пользу важно не допускать сильного чувства голода. В первом случае (голод) на помощь придут лёгкие перекусы фруктами или овощами. А во втором (избыточный аппетит) — отвлечение полезным занятием: спортом, хобби, прогулкой на свежем воздухе!

Эксперты уверены, что правильно питаться нужно не неделю, месяц или год, а в течение всей жизни. Впрочем, если вы не готовы к подобным жертвам, можете начать с небольших промежутков времени — легкий овощной салат на ужин окажется в разы полезнее куриных крылышек в панировке.

Вкусно: не обязательно отказывать себе в сладостях. Вкусные и полезные десерты с легкостью приготовит даже неопытный кулинар. В качестве сладкой основы отлично подойдут свежие и сушеные ягоды и фрукты, мёд, орехи. Вместо кремов и сахарных соусов можно использовать натуральный йогурт и нежирный творог. Полезной бывает даже выпечка, если заменить пшеничную муку на цельно зерновую, добавить порошок какао или цедру цитрусовых.

Обязательно стоит попробовать полезные лакомства: печенье из овсяных хлопьев с кокосом или миндалем, творожный мусс с клубникой, малиновый сорбет с мятой, конфеты из чернослива и кураги с мёдом. В качестве вкусного перекуса разрешается съесть кусочек горького шоколада.

Существует множество рецептов приготовления здоровых и вкусных блюд из обычных недорогих продуктов, не относящихся к сладостям. А если к их оформлению перед подачей на стол подойти творчески, то они смогут составить конкуренцию вредным продуктам. Ведь очень часто при покупке еды и продуктов покупатель попадается на рекламные уловки и маркетинговые трюки.

Бюджетно: для правильного питания не нужно много денег и времени. Многие люди отказываются от правильной еды, утверждая, что это безумно дорого и сложно. Но это только отговорки. Примеров вкусных, простых и бюджетных блюд великое множество. Можно использовать для приготовления недорогое мясо курицы или белой рыбы (минтай, судак). Гречневая или овсяная крупы станут отличным гарниром на каждый день. А такие овощи как огурцы, тыква и кабачки продаются даже зимой.

Улучшить вкусовые свойства блюд помогут специи и травы: розмарин, тимьян, базилик, смесь молотых перцев, цедра и сок лимона.

Привычный суп можно заменить на суп-пюре, например, из грибов, тыквы, или чечевицы. А летом порадовать себя холодным супом гаспачо из сырых овощей.

Выбирайте консервированные и замороженные овощи, а не свежие, если они не соответствуют сезону, покупайте молочные продукты в больших упаковках, постарайтесь обойтись без готовых салатов (смешивать их дома получится дешевле), а также используйте сушеные бобы и горох в качестве недорогого источника белка.

Без животного белка организм будет чувствовать себя не очень комфортно. И хотя он не всегда приемлем из-за высокой цены в магазинах, его редкое появление в меню (1-2 раза в неделю) не будет обременительным для бюджета. Вместо говяжьего фарша и сосисок, содержащих большое количество животного белка, но могущих способствовать увеличению «плохого» холестерина, выбирайте постные источники белка — куриное мясо, рыба, приготовленная на пару, и орехи в качестве перекуса.

Способ приготовления тоже влияет на вкус конечного блюда. Варите, тушите, запекайте, делайте рулетики с разными начинками, оладьи из тертых овощей, мясные или рыбные суфле. Если включить фантазию, то самые простые и дешевые продукты станут изысканным, а главное — полезным блюдом.

Какие привычки помогут питаться правильно?

Пережевывайте еду. Научно доказано, что чем больше жевательных движений вы делаете, тем быстрее наедаетесь. И тем меньше съедаете в конечном счете.

Ешьте чаще. Голодание — не лучшая идея, особенно, если вы пытаетесь сбросить вес. Еда чаще, но маленькими порциями усваивается лучше и не откладывается «про запас» в виде жировых складок или внутреннего жира.

Добавьте в рацион цельные зерна. Цельнозерновые — важный источник волокон, необходимых для интеллектуального и физического роста. Зерно также является отличным источником белков и углеводов, без которых невозможно нормальное функционирование организма.

Избегайте красного мяса. В нем может содержаться слишком много холестерина. Лучше сделайте выбор в пользу рыбы или курицы, которые не уступают мясу по содержанию витаминов и минералов.

Полюбите пищу, богатую кальцием. Молоко — важнейший источник кальция. Одного-двух стаканов в день будет вполне достаточно, чтобы насытить организм этим элементом. Если по каким-то причинам вы не можете пить молоко, замените его миндалем, красной фасолью и зернами горчицы.

Откажитесь от соли. Или хотя бы добавляйте ее в три (и даже четыре!) раза меньше, чем привыкли. Соль является основной причиной задержки воды, что негативно сказывается на состоянии внутренних органов. Воспользуйтесь советом шеф-поваров — солите блюдо исключительно в тарелке.

Обратите внимание на чеснок и лук. Эти продукты помогают снизить артериальное давление, а заодно и уровень холестерина.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Меню ПП для похудения на месяц с рецептами: творожная запеканка

В процессе снижения веса можно приготовить вкусную запеканку из яблок и творога. В составе блюда присутствуют перечисленные ниже продукты:

150 граммов творога 5 % жирности;
1 десертная ложка мёда;
небольшое количество натурального йогурта невысокой жирности;
немного корицы;
100 граммов яблок.

Блюдо рекомендуется запекать в духовом шкафу. При этом нужно приготовить небольшую форму с антипригарным покрытием. Все ингредиенты необходимо тщательно перемешать. Для придания блюду вязкой консистенции нужно добавить небольшое количество манной крупы. Творожно-яблочную запеканку готовят в духовом шкафу при температуре не ниже 180 градусов.

Запечённая куриная грудка с овощами

Одним из блюд при правильном питании является и куриная грудка с овощами. При этом понадобятся перечисленные ниже ингредиенты:

150 граммов куриной грудки;
50 граммов репчатого лука;
80 граммов картофеля;
0,1 кг томатов.

Пошаговая последовательность приготовления блюда выглядит следующим образом:

Нужно очистить овощи и нарезать их небольшими ломтиками. Лук при этом шинкуют полукольцами.
Куриную грудку нужно тщательно промыть и обсушить.
Сначала на фольгу укладывают картофель и томаты, следующим слоем станут луковые полукольца.
Сверху равномерно распределяют куриную грудку.

Запеканку с овощами нужно готовить при температуре 170 градусов в течение 30 минут. Готовое мясо подают с гречневой кашей, варёным рисом, овощами в качестве отдельного, самостоятельного блюда.

Диетический майонез

Низкокалорийный майонез используется для заправки салатов. Его можно мазать на ломтики хлеба. В составе 100 граммов диетического соуса, который соответствует принципам правильного питания, содержится не более 100 ккал. В составе соуса присутствуют перечисленные ниже ингредиенты:

250 мл йогурта низкой жирности без ароматизаторов;
2 желтка;
1 чайная ложка горчицы;
небольшое количество соли;
5 мл оливкового масла.

Все указанные выше ингредиенты нужно смешать и взбить блендером. По консистенции готовый диетический соус напоминает сметану. Перед употреблением заправку выдерживают в холодильнике не менее 1 часа. Срок годности подобного диетического майонеза – не более 24 часов.

программа питания для похудения бесплатно женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

Что такое программа питания для похудения бесплатно женщин?
Эффект от применения
Мнение специалиста
Как заказать?
Отзывы покупателей

Что такое программа питания для похудения бесплатно женщин?

Процесс изменения привычек крайне сложный. Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания подобранная для вас, согласно вашим параметрам. Подпишитесь на курс HOW EAT PLAN и начните худеть.

Эффект от применения программа питания для похудения бесплатно женщин

Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания подобранная для вас, согласно вашим параметрам.

Мнение специалиста

План питания предполагает регулярность. И часто так бывает, что однажды найдя продукты и блюда с “идеальным” соотношением нутриентов, люди начинают создавать план из одних и тех же продуктов неделю за неделей. Чтобы избежать этого достаточно оформить подниску на индивидуальный план питания HOW EAT PLAN – и голова не будет болеть от мысли, что же сегодня приготовить!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ программа питания для похудения бесплатно женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания. Вы получаете доступ к личному кабинету, в котором находится подробный план питания на каждый день.

Вика

Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Правильное питание — это целая система. Нельзя просто так отказаться от сладкого или жирного и назвать новое меню «правильным питанием». Только грамотный подход с пониманием процесса позволит вам питаться так, чтобы сохранить молодость, здоровье и красоту. Поэтому офрмив подписку на индивидуальный план питания How Eat Plan вы получаете, разработанный диетологами план питания, подобранный согласно вашим данным. Где купить программа питания для похудения бесплатно женщин? План питания предполагает регулярность. И часто так бывает, что однажды найдя продукты и блюда с “идеальным” соотношением нутриентов, люди начинают создавать план из одних и тех же продуктов неделю за неделей. Чтобы избежать этого достаточно оформить подниску на индивидуальный план питания HOW EAT PLAN – и голова не будет болеть от мысли, что же сегодня приготовить!

Программа питания для тех женщин, которые хотят прийти в форму с помощью питания в соответствии с фитнесс-целями Вы часто слышите, что питание – это ключ к обретению тела о котором вы мечтаете. Это абсолютная правда! Питание поможет вам построить тело в соответствии с вашими целями; потерять вес, повысить тонус или поддержать ваш вес. Программа тренировок для похудения дома на месяц. Программа правильного питания для похудения на месяц Нет фастфуду, да – растительной пище: классическое правило большинства диет, помогающих сбросить вес. 1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится.

Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном. 2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе. 10:30 10 миндальных 5/5 (9)tarifkin.ru › mobilnye-os › top-besplatnyhБесплатные приложения для похудения — рейтинг лучших 2022 года tarifkin.ru › mobilnye-os › top-besplatnyh CachedJul 07, 2021 · Бесплатно. ★★★★. Худеем за 30 дней. Это приложение было создано для ускоренной и безопасной потери лишнего веса. Также, в утилите представлены отличные тренировки, разработанные 4.5/5 (20)zhirunet.com › plan-pitaniya-dlya-pohudeniya-naПлан питания для похудения на месяц с подробным меню zhirunet.com › plan-pitaniya-dlya-pohudeniya-na CachedПитание для похудения строится на неделю, и оно должно быть максимально вкусным и аппетитным. Завтрак Сырники со сметаной.

Необходимо смешать нежирный творог с яйцом и ложкой муки, перемешать до однородности и жарить сырники на антипригарной сковороде до готовности. Омлет с овощами. Программа питания для похудения на месяц Программа питания для похудения на месяц Обсудить Редактировать статью 3 Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного.
https://www.earabiclearning.com/files/pitanie_dlia_pokhudeniia_zhivota_u_zhenshchiny7963.xml
https://www.watershedcapitallimited.com/userfiles/plan_pitaniia_3_kh_154526.xml
http://www.farmagen.com.ar/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_tablitsa9768.xml
http://www.oecbtb.org/userfiles/kaloriinoe_pitanie_dlia_pokhudeniia7055.xml

http://www.techoje.com.br/bolttools/files/nabory_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_dom6002.xml
Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность.

HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания подобранная для вас, согласно вашим параметрам.
программа питания для похудения бесплатно женщин
Процесс изменения привычек крайне сложный. Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания подобранная для вас, согласно вашим параметрам. Подпишитесь на курс HOW EAT PLAN и начните худеть.

Скачивайте стоковые картинки подобранные по запросу Diet plan Видеоdiet plan Векторыdiet plan Топовая коллекцияdiet plan диета здоровое питание для похудения план диеты медицина питание ожирение белковая диета солдатская еда лента питательные вещества средства для обуви здоровое питание меню Лучший выбор Сортировать Лучший выбор Новые Популярные.

Рацион питания картинки, стоковые фото Рацион питания | Depositphotos Фотобанк Depositphotos: большая коллекция стоковых фото по запросу Рацион питания ⬇ Скачивайте топовые роялти-фри картинки по доступным ценам. Изображения Фотографии Векторы Иллюстрации Коллекции Бесплатные изображения Видео Редакционные Музыка и звуки Шаблоны Инструменты. Картинки на тему здоровое питание Картинки и рисунки про зож для школьников Плакат на тему здоровое питание Правильное питание Занятие спортом. Польза для здоровья и организма человека Здоровый образ жизни Двигательная активность. Признаки двигательной активности Правильное питание в картинках. Правильное питание в картинках. Посмотри, каким должно быть идеальное меню для твоего здоровья! Медицина Овощи Питание Похудение Продукты Фрукты Если идея правильного питания тебе близка, эта статья вдохновит тебя еще больше. Если же ты не имеешь никакого отношения к такому понятию, посмотри на эти красочные картинки. Картинка со здоровым питанием. Грибы, кукуруза, морковь.

Полезное для здоровья питание. Милая девушка с овощами. Баклажан, клубника, яблоки. Здоровое питание с овощей. Сыр, молоко, киви. Обои здоровое питание. Помидоры, брокколи, зелень. Питание для здоровья. Гранат, мясо, фасоль. Девочка с горой овощей. Красивая картинка здорового питания. Готовый вариант меню на 1800 ккал на 7 дней + картинки КБЖУ на правильном питании. Расписанный рацион на каждый день недели: завтрак, обед, ужин, перекусы.

программа питания для похудения бесплатно женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

Что такое программа питания для похудения бесплатно женщин?
Эффект от применения
Мнение специалиста
Как заказать?
Отзывы покупателей

Что такое программа питания для похудения бесплатно женщин?

Эффект от применения программа питания для похудения бесплатно женщин

Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.

Мнение специалиста

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.

Как заказать

Отзывы покупателей:

Алена

Какая женщина не сталкивалась с проблемами питания и естественным желанием быть здоровой и красивой! В поисках (нет, не волшебной таблетки) рецептов здоровых блюд (мои дети не очень любят овощи и мне приходится прилагать усилия, чтобы приготовить то, что они будут есть), я наткнулась рекламу плана питания HOW EAT PLAN — и это была моя находка! В основе питания лежит Кето-диета. Все рецепты простые, доступные из того, что практически всегда есть дома в холодиольнике или хотябы в ближайщем супермаркете. Я очень довольна этой подпиской, план питания интересный и очень разнообразный! Рекомендую!

Елена

Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи. Оформите подписку на индивидуальный полан питания How Eat Plan получите меню, разработтаное специыльно для вас.

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

В попытках сохранить здоровье многие, наоборот, наносят ему значительный вред. Начитавшись «полезных» советов из Интернета, которые к тому же даны псевдо-экспертами, люди начинают воплощать их в жизнь. Конечно же, такие советы максимально обобщены и не учитывают индивидуальных особенностей человека. Пройдите тестерование, оформите подписку на план индивидуального питания — получите меню на каждый, подобранное специально для вас. Где купить программа питания для похудения бесплатно женщин? К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.
Программа питания для тех женщин, которые хотят прийти в форму с помощью питания в соответствии с фитнесс-целями Вы часто слышите, что питание – это ключ к обретению тела о котором вы мечтаете. Это абсолютная правда! Питание поможет вам построить тело в соответствии с вашими целями; потерять вес, повысить тонус или поддержать ваш вес. Программа тренировок для похудения дома на месяц. Программа правильного питания для похудения на месяц Нет фастфуду, да – растительной пище: классическое правило большинства диет, помогающих сбросить вес. 1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном. 2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе. 10:30 10 миндальных 5/5 (9)tarifkin.ru › mobilnye-os › top-besplatnyhБесплатные приложения для похудения — рейтинг лучших 2022 года tarifkin.ru › mobilnye-os › top-besplatnyh CachedJul 07, 2021 · Бесплатно. ★★★★. Худеем за 30 дней. Это приложение было создано для ускоренной и безопасной потери лишнего веса. Также, в утилите представлены отличные тренировки, разработанные 4.5/5 (20)zhirunet.com › plan-pitaniya-dlya-pohudeniya-naПлан питания для похудения на месяц с подробным меню zhirunet.com › plan-pitaniya-dlya-pohudeniya-na CachedПитание для похудения строится на неделю, и оно должно быть максимально вкусным и аппетитным. Завтрак Сырники со сметаной. Необходимо смешать нежирный творог с яйцом и ложкой муки, перемешать до однородности и жарить сырники на антипригарной сковороде до готовности. Омлет с овощами. Программа питания для похудения на месяц Программа питания для похудения на месяц Обсудить Редактировать статью 3 Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного.
http://widepolymers.com/userfiles/belkovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia8598.xml
https://mhreng.com/userfiles/vkusnye_retsepty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia3037.xml
http://www.primabusiness.at/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_tablitsa9205.xml
http://www.uppl.in/userfiles/programma_pitaniia_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia1839.xml
http://www.rbconnections.co.uk/uploads/podobrat_pitanie_dlia_pokhudeniia_onlain7907. xml
Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.
программа питания для похудения бесплатно женщин
Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания. Вы получаете доступ к личному кабинету, в котором находится подробный план питания на каждый день.
Идеально, если в рационе как можно чаще будут появляться огурцы, морковь и помидоры, капуста и свежая зелень, яблоки и вишня, цитрусовые фрукты. Не стоит забывать про чеснок, который обладает противовоспалительным действием и шпинат, снижающий риск инсульта и инфаркта. Цельнозерновые продукты. Здоровое питание для похудения после 40 лет: меню на неделю Разделы Диетические продукты Бобовые Десерты Другие продукты Капуста Крупы и мучные изделия Молочные продукты Морепродукты Мясо Напитки Овощи Орехи План правильного питания Салаты Семечки и косточки Супы Фастфуд и выпечка Фрукты Диеты для похудения Авторские диеты Белковые диеты. Ускорить метаболизм можно еще и за счет правильных продуктов для обмена веществ для похудения. Надо чаще включать свежие овощи и фрукты, в том числе сливу, морковь, капусту. Читайте также статью о том, как снизить вес после 40 лет женщине. Варианты сбалансированного здорового рациона. Женщины после 40 должны воздерживаться от сладостей и сладких напитков, пирожных, булочек, джемов, а также ограничить потребление сладких фруктов, таких как банан или виноград. Пересмотрите свое суточное потребление соли, ведь в больших количествах она может провоцировать повышение артериального давления. Ешьте больше овощей и зелени. Поесть нужно за 3-4 часа до сна, а за час-полтора, при желании, сделать легкий перекус, например, выпить стакан кефира или съесть стаканчик легкого йогурта. Итак, правильное питание после 40 лет

План похудения — как составить правильную программу питания и тренировок в домашних условиях

Многие худеющие знают, что не всегда голодание и изнурительные диеты дают желаемый результат. Популярны сегодня программы похудения на месяц и более. Они нацелены не только на снижение веса, но и на закрепление желаемого результата на долгий срок. Так можно улучшить состояние здоровья, за счёт выработки привычки ведения здорового образа жизни.

Что такое план похудения

Не сложно определить значение данного понятия просто по смыслу слов. План представляет собой пошаговую инструкцию к действиям для достижения максимально удовлетворительного результата. В целях снижения массы тела и коррекции фигуры такой план – это своеобразная программа тренировок и питания, предусматривающая подробное расписание пошагово, что потреблять на завтрак, обед, перекус, ужин в определенный день, когда и сколько времени отвести на спорт. Программа для похудения объединяет пищевой дневник и график физической нагрузки.

Как правильно похудеть

Борьба с лишним жиром не всем дается одинаково легко – камнем преткновения часто являются индивидуальные особенности каждого организма. Определенная диета может помочь похудеть одному человеку, но у другого – еще больше замедлит метаболизм, усугубляя проблемы, а не способствуя их решению.

Поэтому советы, как правильно похудеть, должны даваться опытным диетологом, основываясь на изученных причинах ожирения и состоянии здоровья худеющего. Если нет возможности обратиться к специалисту лично, можно связаться с бесплатным диетологом по интернету. В отличие от очной консультации, это не потребует много времени.

С чего начать похудение

Первой ступенькой на пути к стройному телу должна быть мотивация, ведь если нет четкого обозначения цели, борьба с ожирением может стать тягостной и малопродуктивной. То, с чего начать похудение обязательно каждому – наглядный пример личного идеала фигуры, постоянно находящийся на глазах. Сжигание веса начинается только при условии, если уменьшить калорийность привычного рациона и добавить в свою жизнь активное движение. Поэтому, начиная худеть, нужно в корне поменять свои взгляды на еду и выбрать оптимальный вид физнагрузки.

Какая должна быть тренировка для сжигания жира

Тяжелая
Интенсивная и с последовательно распределенной еженедельной нагрузкой
Комплексная с работой на все тело за неделю

Тяжелые подходы из 8-12 повторений дадут больше нагрузки на мышечные волокна. Это, в свою очередь, повредит их сильнее, по сравнению с легкими весами и 15-ю повторениями. Ваша центральная нервная система вступает в дело, и весь организм мобилизуется. Все это заставляет ваше тело работать тяжелее и буквально дает заряд адреналина.

Вы должны тренироваться, не оставаясь в тренировочном плато. Организм следует подвергать испытанию, заставляя его откликаться и развиваться. Старайтесь наращивать рабочий вес каждую неделю, даже если это будет всего 2 кг; но не только в приседаниях и становой тяге, но и в подъеме штанги на бицепс и в разгибаниях рук на блоке.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Комплексные тренировки помогают проработать многие части тела за короткий промежуток времени. Бо́льшая стимуляция мышечных волокон помогает телу лучше реагировать. В сочетании с правильной диетой это может здорово освежить тренировки тех, кто использует стандартные сплиты, ориентированные на работу с 2 частями тела за одну тренировку.

Это дает большую шоковую нагрузку на организм, что поднимает уровень метаболизма и позволяет сжигать больше жира ежедневно. Вы проводите меньше времени в зале и заставляете работать больше мышечных групп.

Программа проста и понятна (измените что-то, если хотите). Имейте в виду, что эти тренировки прорабатывают многие мышечные группы, поэтому для их выполнения вы должны обладать хорошим опытом.

Составить план похудения

Индивидуальный график похудения всегда включает планирование низкокалорийного меню и режима занятий в спортзале. Перед тем, как составить план похудения, нужно определить основные его характеристики. В зависимости от обусловливающих похудательный процесс факторов, программа снижения веса может быть разной:

строгой или щадящей в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки;
краткосрочной или длительной в зависимости от целей и изначального веса;
в специализированном заведении или домашних условиях в зависимости от возможностей и наличии свободного времени;
для женщин или мужчин, исходя из физиологических особенностей организма.

Все вышеперечисленные факторы определяют и срок, на который нужно спланировать индивидуальную программу. Это может быть неделя, 15 дней, месяц или несколько месяцев.

В тренажерном зале

Многие худеющие для сгонки веса выбирают занятия в спортивном центре или фитнес-клубе, ведь с помощью разных тренажеров можно не только хорошо сжигать жир, но и успешно корректировать фигуру. План похудения в тренажерном зале должен включать следующие пункты:

Периодичность занятий.
Интенсивность тренировок.
Продолжительность каждой тренировки.
Упражнения на основные группы мышц с указанием количества подходов.
Детальное меню на дни с тренировками и без, исходя из количества потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий.

Дома

Работа на коррекцию массы тела в домашних условиях должна соответствовать тем же принципам, что и в тренажерке. Перед началом похудательного пути нужно четко и грамотно разработать свой план похудения дома, где обязательно должна быть подробно расписана калорийность диетического рациона, режим питания и тренировок. Если собираетесь подключить специальные БАДы или другие пищевые добавки для коррекции веса, их прием тоже нужно прописать в плане.

Приложения для подсчета калорий

Пищевые привычки имеют гораздо большее влияние на состав нашего тела, чем фитнес, потому что потреблять калории всегда проще, чем сжигать их. Успешное изменение веса происходит только при сочетании физических упражнений и здорового питания.

Для достижения эффективных результатов понадобится приложение, фиксирующее сколько калорий потребляется и тратится. Оно же поможет составить оптимальный рацион.

Большинство приложений имеют как бесплатный, так и платный контент.

Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Приложение XBodyBuild содержит большое количество разных комплексов тренировок. Они будут полезны как новичкам, так и опытным спортсменам, которые хотят похудеть, поддерживать тело в тонусе или набрать мышечную массу. Есть варианты программ для занятий в тренажерном зале и дома.

Регулировать и корректировать рацион питания поможет калькулятор калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов). А благодаря фиксированию приемов пищи, удастся рассчитать насколько вы опережаете или недобираете от установленной суточной нормы.

Пользователи отмечают такие плюсы и минусы приложения:

Плюсы

Интуитивно понятный интерфейс.
Легкий поиск продуктов по штрих-коду.
Возможность добавления своих блюд.
Напоминание о питье воды и приемах пищи.

Минусы

Не хватает синхронизации приложения с фитнес-браслетом или трекером активности, а также умными весами.
Недостаточная база продуктов.
Многие жаловались на обилие рекламы в бесплатной версии.

YAZIO

Ты то, что ты ешь. Приложение помогает отслеживать калораж рациона благодаря трекеру питания, ведению пищевого дневника и таблицы калорийности. Дает возможность отслеживать сожженные калории и следить за прогрессом. Помогает составлять индивидуальный план питания, отвечающий целям человека. Также приложение снабжено сканером штрих-кодов для быстрого поиска продуктов.

Плюсы

Удобно заносить калории + можно синхронизировать показатели трекера.
Интуитивно понятный интерфейс.
Огромная база продуктов, доступ к большому количеству рецептов.
Расчет нормы калорий, исходя из параметров и поставленной цели.

Минусы

Доступна только годовая оплата приложения. Небольшой пробный бесплатный период.
Многие рецепты содержат необычные ингредиенты, которые не продаются в сетевых супермаркетах, нужно думать о том, чем их можно заменить.

Счетчик Калорий от FatSecret

Данное приложение имеет такой же принцип, как и описанные выше, но помимо базовых функций счетчика калорий и ведения пищевого дневника, здесь есть возможность распознавания изображений. Кроме того, доступна интеграция отслеживания Google Fit, Samsung Health, Fitbit данных об упражнениях. В платной версии открываются различные планы питания, разработанные квалифицированными диетологами, среди которых есть и популярные диеты (кето диета, средиземноморская и пр. ).

Плюсы

Возможность ведения дневника питания в фотографиях.
Удобный счетчик калорий с возможностью поиска нужного продукта даже из конкретного магазина.
Есть возможность выкладывать рецепты и делиться новостями с другими пользователями.
Автоматический расчет калоража при добавлении своего рецепта.

Минусы

Есть жалобы на большое количество дублирования продуктов в поиске.
Некоторые пользователи отмечают, что после обновлений часто пропадает русский язык.
Нет возможности в своих добавленных рецептах указать не только количество порций, но и вес готового блюда.
Трекер потребления питьевой воды доступен исключительно в платной версии.

MyFitnessPal

Один из самых популярных счетчиков калорий в мире для Android. Продуктовая база данных насчитывает более 6 млн. наименований. Вести личный дневник питания можно как с компьютера, так и с телефона. Все данные синхронизируются.

Динамикой своих успехов можно делиться с друзьями. Поддержка в процессе похудения мотивирует и помогает преодолевать трудности. Помимо счетчика калорий и калькулятора пищевой ценности, которые функционируют благодаря сканированию штрих-кодов, добавлению рецептов и другим шагам, здесь также есть база упражнений. Благодаря им можно провести полноценную кардио и силовую тренировку и не переживать о том, сколько подходов и повторений делать. Все рекомендации доступны как в бесплатной, так и в платной версии.

Плюсы

Индивидуальный подход, возможность выбора интенсивности похудения.
Большая база продуктов.
Есть все данные по энергетической ценности продуктов (жиры, белки, углеводы).
Приложение предупреждает, если есть превышение или недобор питательных элементов.

Минусы

Есть жалобы на то, что плохо работает поиск текстом.
Проблемы синхронизации с Mi Fit, Google Fit, Samsung Health.
Устаревший и не очень удобный интерфейс.

План питания для похудения

Рациональное, здоровое, сбалансированное питание – залог успешного, эффективного результата в борьбе за красивую стройную фигуру. План диеты для похудения может быть включен в комплексную программу снижения веса вместе с планом тренировок либо составлен отдельно. В любом случае он должен отвечать основным принципам правильного питания:

Ежедневно потреблять в правильном соотношении белки, жиры, углеводы.
Начать питаться по часам – регулярно и дробно.
Пить достаточное количество жидкости.
Налегать на растительную пищу – овощи и фрукты, не исключая постное мясо, крупы, молочные продукты.
Высококалорийную пищу исключить из рациона. Если это сделать трудно, то хотя бы стараться употребить ее утром, но никак не вечером.

План тренировок для похудения

Никакая диета не сможет быть эффективной, если параллельно не совершенствовать свою физическую форму. Не обязательно часами выматывать организм на тренажерах, можно спокойно заниматься дома, когда появится немного свободного времени. Главное – грамотно составленная программа тренировок на похудение. Она будет зависеть от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки, графика жизни, проблемных зон фигуры и других определяющих факторов.

Приготовить что-нибудь вкусное и необычное: рецепты
Самые лучшие антиоксиданты
Как писать резюме на работу — образец

Для девушек

Для женских тренировок оптимальными в целях снижения веса есть аэробные (кардио) упражнения, но о силовых и подходах для пресса тоже забывать не стоит – план тренировок для похудения для девушек надо делать комплексным, включая упражнения для проработки разных мышечных групп. Если времени на активные занятия нет, можно просто бегать в парке по утрам, плавать в бассейне вечером или добираться до работы пешком. Однако лучше составить индивидуальный тренировочный план и регулярно его выполнять. Например, такой:

Аэробные упражнения (бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде) – 3 подхода по 10 минут.
Силовые упражнения (приседания, жимы, отжимания) – 3 подхода по 5 минут.
Упражнения для пресса (скручивания, подъемы корпуса, ног, таза) – 3 подхода по 5 минут.

Для мужчин

Мужские занятия должны быть насыщеннее, жестче, активнее женских. План тренировок для похудения для мужчин надо строить, взяв за основу силовые упражнения – они помогут не только убрать лишний жир, но и сформировать красивые рельефные мышцы. При построении собственной индивидуальной программы, можно отталкиваться от следующего примерного тренировочного плана:

Разминка – 7 минут.
Скручивания любого вида – 2 подхода по 10 повторов.
Приседания с утяжелителями – 3 подхода по 10 повторов.
Отжимания (любые) – 3 подхода по 20 повторов.
Выпады с утяжелителями – 2 подхода по 10 повторов на каждое колено.
Жим штанги из положения лежа – 2 подхода по 10 повторов.
Кардиоупражнения (бег, прыжки, занятия на кардиотренажерах) – 5-10 минут.
Заминка – 3 минуты.

Вторая и третья недели

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища	3 подхода, 30 повторений
Боковая планка	3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Скручивания	3 подхода, 20 повторений
Лодочка	3 подхода, 20 повторений

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза	4 подхода, 20 повторений
Махи ногами назад	3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приведение бедра	3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приседания	3 подхода, 30 повторений

Блок подтяжки мышц рук

Отжимания на одной ноге	3 подхода, 10 повторений
Скалолазка	3 подхода, 10 повторений

Блок растяжки

Бабочка	3 подхода, 20 повторений
Фараон	3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Кошка	3 подхода, 15 повторений
Катание на спине	25 раз минимум

План похудения на месяц

Большинство объявивших войну лишнему весу хотят похудеть быстро, поэтому прибегают к низкокалорийным диетам, но свою ошибку понимают только когда после отступления от жестких ограничений сброшенные килограммы возвращаются с плюсом. Множественные рекомендации диетологов гласят, что худеть лучше медленно, но стабильно. Оптимальным сроком для перестраивания организма на новый стиль жизни станет месяц, поэтому самой целесообразной для начинающих похудение с нуля будет программа снижения веса на месяц в домашних условиях. Программа похудения на 30 дней должна состоять из:

Подробного или приблизительного ежедневного диетического меню.
Индивидуального тренировочного плана.

Дыхательные упражнения

Уникальный комплекс аэробного дыхания – бодифлекс – разработан тренером Мариной Корпан специально для быстрой потери веса. Работает он просто. При задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ, за счет чего расширяются сосуды, а клетки лучше усваивают кислород, ускоряется обмен веществ.

Дыхательные упражнения для похудения за месяц просты:

Занять позу, сидя со скрещенными ногами. Расслабиться, сделать глубокий вдох носом, надувая живот. Замереть (3–5 секунд) и выдохнуть, максимально втянув стенку живота к спине. Сделать 30 повторов.
Стать ровно, руки перед грудью, соприкасаются пальцами. Сделайте резкий вдох и выдох, напрягая мышцы живота. С вдохом нужно максимально надавливать пальцами друг на друга, затем расслабиться. Сделать 20 повторов.

План похудения на неделю

Если сбросить вес надо быстро, причем бумеранговые последствия такого похудения вам не страшны, то стоит прибегнуть к одному из вариантов десятидневной низкокалорийной диеты и начать больше двигаться. Однако правильным будет построить для себя план похудения на неделю, перейдя на правильное питание и подключив активные тренировки. Он может выглядеть так:

Чередование растительных и белковых дней в питании.
Регулярное питье чистой воды в объеме 25-30 мл на килограмм веса.
Первый, третий, пятый, седьмой дни – занятия в тренажерке.
Второй, четвертый, шестой, восьмой дни – аэробика.
Девятый день – комплексная тренировка, включающая кардио и силовую нагрузку.
Десятый день – лечебное голодание на воде без физнагрузки.

План похудения на 10 кг

Составление программы снижения веса на 10 кг будет обусловлено сроком, на протяжении которого вы собираетесь сбрасывать вес. Если рассчитываете на месяц, можно начинать худеть по месячному плану выше, если же нужно существенно постройнеть за 2 недели на 10 кг, то режим будет жестче. Например, такой:

Ограничение дневного рациона до 1500-1800 ккал.
Интенсивные комплексные ежедневные тренировки в зале или дома.
Утром – дыхательная гимнастика, вечером – пробежки.
Прием специальных добавок для активного жиросжигания.

Силовая нагрузка

Простой способ избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру – включить в комплекс тренировок на месяц Берпи, в котором задействованы многие группы мышц. Как выполнять:

Сидя на корточках, вытяните руки перед собой.
Вдохнуть и прыгнуть назад, приняв упор лежа.
Напрячь мышцы пресса и спины, сразу же вернуться в первоначальное положение.
На следующем вдохе выпрыгнуть вверх, поднимая руки и расправляя плечи.
Повторить последовательность действий 12–15 раз.

Скорректировать линию бедер помогут выпады с гантелями. Схема выполнения:

Стоя немного согнуть колени, слегка наклонить корпус вперед.
Взять гантели, опустив руки вниз.
Не изменяя положение ног, опустить корпус так, чтобы образовался прямой угол.
Гантели должны фактически скользить по бедрам.
Зафиксировать положение на 10 секунд.
Сделать 10 повторений, 2 подхода.

Программа похудения за месяц на 5 кг

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют #171;ЖЕНЩИНА#187;, и что #171;таких размеров не шьют#187;. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия#8230; У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес восстанавливается. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних условиях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная ленивая диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции. Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Быстро программа похудения за месяц на 5 кг

Правильный способ быстрого снижения веса программа похудения за месяц на 5 кг как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания. спорт, спорт, спорт! Если вы знаете, что склонны немного полениться и придумать предлог для того, чтобы пропустить занятия в спортивном зале, то выбирайте вариант максимально близко расположенный к дому. В таком случае ни позднее возращение с работы, ни легкая усталость не будут веским аргументом, чтобы полежать на диване, тем более что вопрос, как похудеть за 20 дней все еще очень даже актуален.

Необходимо исключить из рациона пустые калории, которые содержат бесполезные продукты. К ним относят готовые полуфабрикаты, быструю еду, фаст-фуд, магазинные соки и газировки, готовые соусы на основе сметаны, майонеза, кетчупа. Наибольшей питательной ценностью и пользой для организма обладают только натуральные продукты. Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы. Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения:

Программа похудения за месяц на 5 кг за месяц

Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки. Эффективность такой системы питания подтверждена отзывами. И хотя она, как и любая другая диета, подразумевает много ограничений и моральных мучений, результаты вас приятно удивят.

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин. Дело в том, что при выполнении аэробных упражнений в первую очередь будет сжигаться жир, так как его клетки являются основным источником движущей силы организма. В то же время, силовые нагрузки задействуют больше углеводы, находящиеся в организме. Следовательно, при смешанной программе тренировок, когда силовые упражнения приходят на смену аэробной нагрузке, более интенсивно работают механизмы сжигания лишних жировых отложений, что и определяет основной принцип сушки. Как я уже писал выше – это очень тяжёлый план. Смогут выполнить его только опытные атлеты. Зато он гарантирует отличную проработку всех мышечных групп и жиросжигание. Каждая тренировка рассчитана примерно на 1.20 – 1.30 супер интенсивной работы. Отдых между суперсетами 2 – 3 минуты. Между кругами #8212; 5 минут.

Программа похудения за месяц на 5 кг похудеть в бедрах

Рацион питания такой же, помните, что без правильного питания, накачать мышцы — невозможно! От питания зависит 80% успеха. Позаботьтесь о нём, иначе не видать вам результатов. Подробнее обо всем этом в основных статьях =gt; Диета для набора мышечной массы и силы , Пример питания для набора массы . Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Нужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.

Поможет трехдневное голодание (3 дня на воде). Последующие 3 дня нужно медленно выходить из голодания, включив в рацион овощные супы, салаты. Есть следует маленькими порциями, чтобы не вызывать тошноту. Реально быстро похудеть поможет малокалорийная еда. Можно сесть на трехдневную кефирную диету или на диету из смеси соков. Наконец, можно использовать монодиеты, представляющие собой однообразное питание: 5 дней едят один продукт, например, гречневую кашу, огурцы, арбузы. За эту пятидневную программу похудения, разработанную Джессикой Харт, можно избавиться от 2-3 кг. Австралийская фотомодель предлагает в течение пятидневки есть жидкую пищу: зеленые смузи из огурцов, шпината или сельдерея с добавлением сухой клетчатки. На завтрак съедать творог или пару яиц, на ужин – рыбу, салат. Чтобы быстро похудеть за 5 дней, необходимо исключить все перекусы, высыпаться (во сне мы теряем калории) и регулярно заниматься спортом. Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .

Программа похудения за месяц на 5 кг без спорта

Именно с кардионагрузок рекомендуют начинать занятия новичкам (даже если цель у них — увеличить силовые показатели). Аэробная нагрузка помогает улучшить работу сердца и суставов, развивает координацию, что очень важно для освоения любых упражнений. Для жиросжигания она тоже полезна и эффект от кардио вы заметите довольно быстро. Продолжительные кардиотренировки средней интенсивности в сочетании с правильным питанием дают хороший эффект для снижения жировой составляющей уже через полторы недели регулярных занятий, — говорит Илья Франк. Оценка динамики прогресса тренировок Фиксирование показателей прироста объема мышц отдельных групп и окружностей тела Анализизменений выносливости, скорости и других параметров Отслеживание изменения пропорций фигуры Мониторинг конечных результатов Систематизациязанятий и внесение коррективов в график Оценкаэффективности конкретных программ и упражнений

Что делать если не хочешь идти на тренировку. Что делать, если на тренировку сильно не хочется. Опытные спортсмены знают, как важен психологический настрой перед тренировкой. Более того, они никогда не пойдут на нее, если возникает стойкое желание не появляться именно сегодня в тренажерном зале. Строго говоря, нет смысла идти на тренировку в момент упадка сил, [hellip;] Выполнять нужно от 10ndash;15 раз за подход на каждую сторону. В конце занятия обязательно проводить растяжку, она сделает тело гибким и расслабит мышцы. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения может комбинироваться с упражнениями для роста мышц, которые выполняются с большим весом. Если вы бегаете марафон условно из трех часов (или около того) и хотите улучшить результат #8212; или же планируете и рассчитываете на такой результат, исходя из других дистанций #8212; вам могут подойти планы Фитзингера (альтернатива #8212; сложные планы у Джека Дэниелса).

Программа похудения за месяц на 5 кг дома

Углеводы разделяются на быстрые и медленные. К первым относятся продукты с содержанием сахара, пшеничной муки. Это сладости, кондитерские изделия. Такие углеводы следует минимизировать. А вот медленные, они же сложные, приносят пользу при похудении. Они обеспечивают длительное чувство сытости, содержат пищевые волокна, которые улучшают работу ЖКТ, способствуют естественной эвакуации продуктов жизнедеятельности, токсичных соединений. Сложные углеводы – растительная пища, крупы, фрукты, овощи. Причем обычно это справедливо даже для тех, кто старательно следит за своим телом, является атлетом и поклонником ЗОЖ. Ошибочно было бы думать, что биологическая предрасположенность к перееданию – это приговор и вам суждено навсегда остаться обладателем избыточной массы. Однако при наличии их, шансы стать полным увеличиваются. Около 50-65% людей, страдающих от больших степеней ожирения, являются носителями комбинации из этих шести генов.

За месяц можно сбросить и целых 10-15 кг, но это приведет к последствиям, с которыми в результате придется дополнительно бороться. Вероятнее всего, результаты чудо-диеты, показавшей такой результат, обернутся двойной прибавкой на весах через небольшой промежуток времени. Также не обойдется без симптомов авитаминоза, ведь все эти рецепты быстрого похудения носят смысл ограничения в продуктах. Правильно выбранное мышление – это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. У человека, испытывающего стресс, происходит постоянная выработка кортизола – гормона, замедляющего работу системы метаболизма. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. Для человека, у которого есть цель и мотивация для её достижения, нет ничего невозможного. Эту банальность слышали многие, очень многие повторяли в отношении других и очень немногие пробовали осуществить на деле. Цель и желание её добиться действительно приводят к потрясающим ощущениям при достижении победы. Победы над собой.

Программа похудения для женщин и мужчин

Программа похудения

Вопрос снижения массы тела является актуальным для достаточно большого числа населения России. Естественная потребность любого рационально мыслящего человека – выглядеть привлекательным. Кроме того, избыточное накопление массы тела представляет серьезную медицинскую проблему, так как увеличивается нагрузка практически на все органы и системы организма, что неизменно ведет к нарушению их работы и отражаться на продолжительности и качестве жизни.

Однако, снизить набранные килограммы не является простой задачей. И нет «волшебного» средства, позволяющего решить эту проблему без приложения определенных усилий. Снижение веса – это долгий и трудозатратный процесс, требующий концентрации моральных и физических усилий. Но результат, полученный в конце пути, несомненно окупает все затраты.

Итак, вы решились встать на тернистый путь снижения массы тела. В первую очередь, вам необходимо поставить себе задачу и наметить шаги, направленные на ее решение.

Программа снижения веса должна состоять из взаимосвязанных пунктов, среди которых:

психологический настрой и мотивация,
сбалансированное правильное питание,
физические нагрузки.

Первое, с чего необходимо начать, это обеспечить необходимый психологический настрой. Нужно настроиться на работу со своим организмом. Нет волшебной таблетки, от которой можно утром проснуться худым. Когда вы приняли судьбоносное решение – «Я хочу и Я смогу похудеть», необходимо выстроить свой распорядок дня таким образом, чтобы на сон отводилось не менее 8 часов. В противном случае, организм не сможет нормально восстанавливаться и программа снижения веса не будет столь эффективной.

Мотивация является обязательным пунктом в процессе похудения. Мотивируйте себя своими небольшими целями, которые не так сложно достичь.

После того, как нужный психологический настрой достигнут, необходимо переходить к изменению пищевого поведения. И это, безо всякого сомнения, один из наиболее трудных этапов нашего пути. Ведь избавиться от пищевых пристрастий и привычек, сформированных в течение ряда лет, действительно непростая задача. Но только при обеспечении правильного рациона возможно надеяться на достижение значимых, реальных результатов.

Основой правильного питания для снижения веса является сокращение жирной, высокоуглеводной пищи и заменой ее на продукты, стимулирующие обменные процессы, содержащие в большом количестве клетчатку (пищевые волокна).

Важно сделать правильный подход к выбору продуктов, к режиму приема пищи, к количеству и качеству приготовления пищи. Все это закладывает привычку здорового питания.

Не надо делать никаких резких ограничений в еде, ведь организм решит, что он голодает, и начнет накапливать все съеденное. Питание нужно корректировать постепенно, заменяя одни продукты другими, отдавая предпочтение более постным видам еды.

В основе правильного питания лежат такие продукты, как: куриная или индюшачья грудка, лосось, яичный белок, перец, брокколи и др.

Отличным дополнением станут фрукты, ягоды, зелень с высоким содержанием витамина С: апельсины, облепиха, капуста.

Огромное внимание следует уделить белку, ведь на его переработку организм тратит больше калорий, чем на переваривание жиров и углеводов вместе взятых. Кстати, помимо этого, белок дает организму необходимую энергию и материал для формирования мышечного каркаса.

Жиры также необходимы в небольших количествах. Ни один здоровый организм не может обойтись без жиров. Предпочтение следует отдать растительным жирам и рыбьему жиру, которые только поспособствуют снижению уровня холестерина и общей массы тела.

Жиры являются:

источником энергии,
способствуют усвоению витаминов,
для контроля аппетита (длительное ощущение сытости),
для терморегуляции,
для вкусовых ощущений,
для транспортировки веществ.

Контролируем углеводно-жировой баланс и ограничиваем поступление в организм:

легких углеводов – сладкого, выпечки, хлеба и макаронных изделий из белой муки, картофеля. Их нужно заменить цельнозерновыми крупами, хлебом грубого помола, фруктами, овощами и зеленью. Обязательно стоит употреблять белокочанную свежую и квашеную капусту, стимулирующую процесс похудения и приводящую в норму обмен веществ.
животных жиров – масла, кисломолочных продуктов с большим процентом жирности, сала, жирных сортов мяса и рыбы. Вместо них следует использовать растительные жиры, нежирные молочные продукты, постное мясо и рыбу.

Почему продукты богатые клетчаткой помогают сжигать жир?

Во-первых, с помощью продуктов, богатых клетчаткой, можно контролировать уровень сахара в крови. Известно, что клетчатка способствует понижению такого уровня. Организм в качестве энергии использует глюкозу вместо жиров. Однако, если уровень сахара нормальный, тогда ему ничего не остается как использовать энергию, сжигая жиры.

Во-вторых, клетчатка, напитываясь водой, образует в кишечнике гелеподобное образование, чем замедляет всасывание жиров и холестерина. Поэтому клетчатка незаменима в вопросе сжигания лишних кило, оказывая прямое и косвенное влияние на процесс похудения.

Итак, рациональный режим питания включает:

кратность питания: 5-6 приёмов пищи в день
создание дефицита калорий
распределение приёмов пищи в течение дня: 3-4 приёма пищи – в первой половине дня; 1-2 приёма пищи – во второй половине дня
интервалы между приёмами пищи: не более 3-х часов
приём пищи в одно и то же время, каждый день
выбираем продукты с низким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов, с низким гликемическим индексом
для наиболее полного сохранения в продуктах полезных питательных веществ и витаминов необходимо минимизировать термическое и кулинарное воздействие на эти продукты
приём поливитаминов, минеральных комплексов и БАД
соблюдение питьевого режима: примерные нормы потребления жидкости в день – 40 мл/кг веса тела.

Но не только правильное питание, но и физическая нагрузка необходимы для получения эффекта. Ведь физическая нагрузка не только позволяет сжигать лишние калории, но и способствует увеличению мышечной массы в тех местах, где это необходимо, что позволяет успешно моделировать собственную фигуру, повышать резистентность к физическим нагрузкам, улучшать как физическое, так и психологическое состояние. Важно помнить, что с течением определенного времени физическая активность станет вашей ежедневной потребностью – нормой естественного поведения. При этом, самым трудным будет именно первый этап, когда необходимо преодолеть себя и настроиться на спортивные нагрузки.

Программа тренировок для снижения веса разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом всех особенностей организма, обязательно включает в себя регулярные прогрессивные тренировки, предусматривающие постепенно увеличение нагрузок (повторений, и подходов), а главное условие успешных занятий – разнообразие упражнений.

• Длительность. Тренировка не должна длиться более 60 и менее 40 минут, ведь процесс активного сжигания жира начинается лишь на 20-ой минуте интенсивной тренировки. Перед силовыми нагрузками необходимо 15 минут позаниматься на кардиотренажере.

• Разминка. Начинать занятие нужно с разминки. Следует обязательно соблюдать правильный водный режим (кстати, поесть после занятия можно будет только спустя 40 минут).

• Силовые тренировки. Физические нагрузки требуются для того, чтобы стимулировать процесс сжигания жира, обрести мышечный тонус, красивый рельеф и при этом избежать таких неприятных последствий похудения, как обвисание кожи.

Водный баланс. В процесс активной фазы сжигания жира нужно выпить порядка 3-х литров воды за день, не забывая период во время тренировки. Недостаток воды замедляет сжигание жиров.

Внимание! Не рекомендуется пить за 20 минут до еды. После приема пищи воду можно пить только после истечения 40 минут. Если соблюдать это простое правило, еда будет перевариваться правильно и желудок не будет растягиваться. Одно из главных правил похудения: «Хочешь есть, выпей воды».

Еще одним, немаловажным компонентом программы, является коррекция обменных процессов в организме. И в этом вам помогут биологически активные добавки –БАДы.

Необходимость приема БАД обусловлена их возможностями: обеспечить необходимые организму микро и макроэлементы, способствовать улучшению функции ряда органов и систем, нормализации обменных процессов в организме. Кроме того, натуральный состав БАД делает их прием комфортным и безопасным, что выгодно отличает их от лекарственных препаратов, получаемых методом химического синтеза.

К вопросу выбора БАД необходимо подойти серьезно, учитывая целый ряд существенных моментов:

состав и механизм действия
ценовая доступность
страна-производитель и связанная с этим безопасность

Данные моменты крайне важны, учитывая то, что БАДы, в отличие от лекарств, следует принимать достаточно долго, так как их действие на организм происходит мягко, а, следовательно, эффект наблюдается по пришествию определенного временного интервала.

Специалисты компании ФармОушен разработали программу безопасного снижения массы тела для женщин и для мужчин препаратами, содержащие уникальные морские компоненты. Препараты марки Доктор Море созданы на основе натуральных морских ингредиентов, содержащих ценные биологически активные вещества из морских организмов, рыб, растений. Морское происхождение в совокупности с применением уникальных методик их выделения и сохранения, обеспечивает высокую биодоступность и эффективность производимой продукции, а контроль на всех этапах производства – высокую степень безопасности.

В своем составе препараты содержат гидролизаты из трепанга, кукумарии, акулы, гребешка, корбикулы, ганглий кальмара, молок лососевых рыб, панциря кальмара; 100% натуральные продукты – икра морского ежа, морская капуста, жир из печени кальмара.

Натуральные и уникальные компоненты, входящие в состав, способствуют:

Снижению веса, препятствуя усвоению жира,
Очищению организма от холестерина, аллергенов, токсических веществ,
Нормализации функционирования ЖКТ, обменных процессов,
Повышению жизненного тонуса и энергии,
Стимулированию физической и умственной способности,
Улучшению функциональной активности женского и мужского организма.
Нормализации уровня содержания сахара и инсулина в крови, что важно для предупреждения ожирения.
Обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Программа по снижению веса для женщин.

1-ый месяц.

Система Очищение. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 упаковки.
Вытяжка из гребешка. По 1 капсуле 1 раз в день (обед). На курс 1 упаковка.
Экстра Молодость. По 2 капсуле 2 раза в день (в обед). На курс 3 упаковки.

Экстра Молодость. По 2 капсуле 2 раза в день (в обед). На курс 3 упаковки.
Биланорм 30 капсул. По 1 капсуле 1 раз в день (в обед). На курс 1 упаковка
Система очищения. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 упаковки.

Программа по снижению веса у мужчин

1-ый месяц.

Система очищения. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 упаковки.
Иммуностимул. По 1 капсуле 1 раз в день (в обед). На курс 1 упаковка.
Вытяжка из гребешка 30 капсул. По 1 капсуле 1 раз в день (обед). На курс 1 упаковка.

2-ой месяц-3 месяц.

Тихоокеанская Омега 3+ АГЭ комплекс. По 4 капсулы 2 раза в день (в обед). На курс 2 упаковки.
Биланорм 30 капсул. По 1 капсуле 1 раз в день (в обед). На курс 1 упаковка.
Система очищения. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 упаковки.

Наша программа позволяет снизить массу тела от 5 до 20 кг.

Снижение веса более 5 килограмм считается успешным, более чем на 10 кг – отличным, а более чем на 20 килограммов – исключительно отличным результатом!

Для того чтобы снизить вес необходим комплексный подход!

Худейте и будьте здоровы. Доктор Море всегда готов оказать вам помощь на пути к долгой и здоровой жизни!

План диетического питания для похудения: 1200 калорий

Сбросьте вес, хорошо питайтесь и прекрасно себя чувствуете с помощью этого простого плана диеты для похудения. Этот простой план питания на 1200 калорий разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя энергичным и удовлетворенным, одновременно сокращая калории.

Каждый предлагаемый нами продукт был независимо отобран и проверен нашей редакционной командой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию.

Похудей, хорошо питайся и прекрасно себя чувствуй с помощью этой простой диеты для похудения. Этот простой план питания на 1200 калорий специально разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя энергичным и удовлетворенным, сокращая калории, чтобы вы могли терять от 1 до 2 фунтов здорового веса в неделю. Каждый день этого 7-дневного плана диеты включает в себя лучшие продукты для похудения, богатые белком и клетчаткой (сочетание, которое, как показывают исследования, может помочь с потерей веса, сохраняя чувство сытости дольше), а также стратегически сбалансированные калории на протяжении всей диеты. день, чтобы не чувствовать себя голодным. Общее количество калорий указано рядом с каждым приемом пищи, поэтому вы можете легко менять местами продукты по своему усмотрению. Соедините этот план здорового питания с ежедневными физическими упражнениями, и вы на пути к похудению.

Как приготовить еду Приготовьте еду на неделю:

Приготовьте овсяную кашу с бананом и орехами на завтрак в дни 1-3. Заморозьте все остатки. Используйте многоразовые силиконовые формы для выпечки, чтобы сделать уборку проще простого! Чтобы купить: amazon.com, 8 долларов за 12
Приготовьте партию тако с чипотле и лаймом и цветной капустой для обеда со 2 по 5 день. Храните в герметичных контейнерах, чтобы они оставались свежими в течение недели. Купить: amazon.com, 19 долларов за 5 (оригинал 30 долларов)
Сварите вкрутую 3 яйца для перекуса в дни 2, 5 и 6. Храните в многоразовом силиконовом пакете, таком как Stasher Bags. Купить: amazon.com, 10 долларов за 1

День 1

6859259.jpg

Завтрак (271 калория)

A.M. Полдник (35 калорий)

1 клементин

Обед (325 калорий)

вечера.

Полдник (105 калорий)

1 средний банан

Ужин (468 калорий)

Суточная норма: 1203 калории, 66 г белка, 177 г углеводов, 34 г клетчатки, 32 г жира, 1186 мг натрия )

утра Закуска (192 калории)

1 унция. Сыр Чеддер
1 яйцо вкрутую

Обед (344 калории)

P.M. Полдник (35 калорий)

1 клементин

Ужин (373 калории)

Суточная норма: 1215 калорий, 45 г белков, 158 г углеводов, 30 г клетчатки, 50 г жиров, 1488 мг натрия

Что-то пошло не так. Произошла ошибка, и ваша запись не была отправлена. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

День 3

легкие пирожки с лососем с соусом

Завтрак (271 калория)

Утренний Полдник (70 калорий)

2 клементина

Обед (344 калории)

Перекус (105 калорий)

1 банан среднего размера

Ужин (401 калория)

Всего в день: 1190 калорий, 59 г белка, 176 г углеводов, 35 г клетчатки, 36 г жира, 1534 мг натрия День 2

400 и огуречный салат с арахисовым соусом

Завтрак (287 калорий)

A.

M. Полдник (35 калорий)

1 клементин

Обед (344 калории)

вечера. Полдник (32 калории)

1/2 стакана малины

Ужин (521 калория)

Всего в день: 1220 калорий, 62 г белка, 159 г углеводов, 42 г клетчатки, 46 г жира, 1109 мг натрия 90 90 2 день 90 90

Средиземноморские равиоли

Завтрак (287 калорий)

A.M. Закуска (135 калорий)

1/2 унции. Сыр Чеддер
1 яйцо вкрутую

Обед (344 калории)

Ужин (454 калории)

Суточная норма: 1220 калорий, 51 г белков, 161 г углеводов, 39 г клетчатки, 49 г жиров, 1478 мг натрия Полдник (95 калорий)

1 яблоко среднего размера

Обед (325 калорий)

P.M. Полдник (77 калорий)

1 яйцо вкрутую

Ужин (405 калорий)

Всего в день: 1190 калорий, 47 г белка, 168 г углеводов, 38 г клетчатки, 46 г натрия1, 1,28 г соли

День 7

шпинат-артишок-дип-паста

Завтрак (285 калорий)

Обед (345 калорий)

P.

M. Закуска (220 калорий)

1 чашка малины
1 унция. темный шоколад

Ужин (371 калория)

Всего в день: 1221 калория, 47 г белка, 139 г углеводов, 32 г клетчатки, 58 г жира, 1741 мг натрия Калорийность диеты

30-дневный план питания для тела в бикини

Команда разработчиков медиаплатформ

Даже если у вас мало времени на готовку, бурная социальная жизнь или слабость к мороженому, этот план питания для похудения поможет вам быстро сбросить вес. 1500 сбалансированных калорий в день наполнят вас энергией и помогут вести активный образ жизни. Лучшая часть? Все, что вам нужно сделать, это следовать плану. И вам не нужно считать ни одной калории, чтобы достичь цели по снижению веса, потому что мы сделали подсчет калорий за вас.

Наконечник: Если вы проголодались, отправляйтесь в отдел с продуктами. Думайте не только о палочке сельдерея: свежие овощи бывают всех цветов, вкусов и степени хруста. Более того, они насыщают вас, не набирая лишних килограммов.

(и для еще более отличных идей для здорового питания, которые помогут вам похудеть, ознакомьтесь с . Женская диета для здоровья женщин .)

День 1

Команда дизайна медиа платформ

Завтрак .
3 Яичница-болтунья
1 большой грейпфрут

Закуска
25 миндальных орехов

Обед
Обертка из индейки
1 яблоко

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Острая курица и паста
Салат и 2 столовые ложки заправки из оливкового масла/уксуса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 2

Команда разработчиков Media Platforms

Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 тостом
1 банан

Закуска
2 коробочки изюма

Обед
Остатки острой курицы и пасты

Перекус
Греческий йогурт 0% жирности

Ужин
Лосось мисо
2 чашки брокколи

См. Все рецепты в вашем плане питания

Узнайте, как оживить филе лосося с ореховым маринадом мисо:

День 3

СМИ Design Team

Завтрак

.
Постные яйца и ветчина
1 большой грейпфрут

Закуска
25 миндальных орехов

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Вегетарианский бургер и булочка
Салат с заправкой из оливкового масла/уксуса с 4 столовыми ложками
1 порция картофеля фри

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 4

Команда разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Берри Ваффлевич
0% жирный греческий йогурт

Закуска
15 горошин
2 столовые ложки хумуса

Обед
Сэндвич с гобблегуаком
1 яблоко

Закуска
1 банан
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Окунь на пару с песто
1 чашка коричневого риса
2 чашки брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 5

Команда разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Греческий йогурт 0% жирности
1 большой грейпфрут

Закуска
1 лунный бар

Обед
Салат «Я не ем-салат»
25 миндальных орехов

Закуска
30 маленьких морковок
4 столовые ложки хумуса

Ужин
Парм из куриного шпината
1 чашка коричневого риса
2 чашки снежного горошка

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 6

Команда разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Обед
Обертка из индейки
1 яблоко

Закуска
10 помидоров черри
2 столовые ложки хумуса

Ужин
Быстрая курица с лимоном и рисом
2 чашки брокколи

Закуска
1 шоколадная конфета без сахара

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 7

Группа разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
15 маленьких морковок
2 столовые ложки хумуса

Обед
Поесть

Закуска
0% жирный греческий йогурт

Ужин
Пенне с курицей Маренго
2 чашки брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 8

Команда разработчиков медиаплатформ

Завтрак
3 яичницы-болтуньи
1 большой грейпфрут

Закуска
25 миндальных орехов

Обед
Остатки пенне с курицей Marengo
2 чашки брокколи

Закуска
1 кусок стручкового сыра
0% жирный греческий йогурт

Ужин
Тайские роллы с говядиной и салатом
2 чашки снежного горошка

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 9

Команда разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 кусок стручкового сыра
0% жирный греческий йогурт

Обед
Салат «Я не ем-салат»
1 яблоко

Закуска
10 помидоров черри
1 лунный бар

Ужин
Жаркое из тофу
2 чашки брокколи
1 чашка коричневого риса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 10

Команда разработчиков медиаплатформ

Завтрак
3 яичницы-болтуньи
1 большой грейпфрут

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
25 миндальных орехов

Обед
Остатки тофу, обжаренные во фритюре
1 чашка коричневого риса

Закуска
1 банан
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Быстрая курица с лимоном и рисом
2 чашки брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 11

Команда дизайнеров Media Platforms

Завтрак
Схватка с гигантским омлетом
1 банан

Закуска
2 небольшие коробочки изюма

Обед
Обертка из индейки
1 яблоко

Закуска
1 ларабар

Ужин
Цыпленок на гриле с кинзой и лаймом
1 чашка коричневого риса
2 чашки брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 12

Группа разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Омлет с овощами
1 большой грейпфрут

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
1 банан

Обед
Обертка из индейки
1 яблоко

Закуска
15 маленьких морковок
2 столовые ложки хумуса

Ужин
Окунь на пару с песто
2 чашки брокколи
1 чашка коричневого риса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 13

Команда дизайнеров Media Platforms

Завтрак
Постные яйца и ветчина
1 средний грейпфрут

Закуска
1 кусок стручкового сыра
25 миндальных орехов

Обед
Средиземноморская обертка с хумусом
1 яблоко

Закуска
Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет

Ужин
Пенне с курицей Маренго
2 чашки брокколи

Закуска
30 маленьких морковок

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 14

Группа разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Французский тост «Не толстей»
1 большой грейпфрут

Закуска
2 коробочки изюма
1 кусок стручкового сыра

Обед
Салат «Я не ем-салат»
1 яблоко

Закуска
15 маленьких морковок
2 столовые ложки хумуса

Ужин
Лосось мисо
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 15

Команда дизайнеров Media Platforms

Завтрак
Омлет с овощами
1 большой грейпфрут

Закуска
Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет

Обед
Средиземноморская обертка с хумусом
1 яблоко

Закуска
0% жирный греческий йогурт

Ужин
Паста из цельнозерновой муки с овощами
2 чашки брокколи

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 16

Группа разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Схватка с гигантским омлетом
1 большой грейпфрут

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Обед
Остатки пасты из цельнозерновой муки с овощами
1 яблоко

Закуска
25 миндальных орехов

Ужин
Жаркое из тофу
1 чашка коричневого риса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

День 17

Команда разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Овсяная каша с арахисовым маслом и начинкой для живота
1 большой грейпфрут

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Обед
Жаркое из остатков тофу
1 чашка коричневого риса

Закуска
0% жирный греческий йогурт

Ужин
Парм из куриного шпината
2 чашки брокколи
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 18

Команда дизайнеров Media Platforms

Завтрак
Постные яйца и ветчина
1 большой грейпфрут

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
1 банан

Обед
Сэндвич с гобблегуаком

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Окунь на пару с песто
1 чашка коричневого риса
2 чашки брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 19

Команда разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Французский тост «Не толстеешь»

Закуска
1 банан
2 небольшие коробочки изюма

Обед
Салат «Я не ем-салат»
1 яблоко

Закуска
15 маленьких морковок
2 столовые ложки хумуса
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Лосось мисо
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 20

Команда дизайнеров Media Platforms

Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста
1 большой грейпфрут

Закуска
25 миндальных орехов

Обед
Сэндвич с гобблегуаком
1 яблоко

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Поесть

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 21

Команда разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 лунный бар

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Закуска
2 небольшие коробочки изюма

Ужин
Цыпленок на гриле с кинзой и лаймом
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

Закуска
1 шоколадная конфета без сахара

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 22

Команда дизайнеров Media Platforms

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 лунный бар

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Закуска
2 небольшие коробочки изюма

Ужин
Паста из цельнозерновой муки с овощами
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 23

Команда разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Схватка с гигантским омлетом
1 большой грейпфрут

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Обед
Остатки пасты из цельнозерновой муки с овощами
1 яблоко

Закуска
25 миндальных орехов

Ужин
Лосось мисо
1 чашка коричневого риса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 24

Команда разработчиков медиа-платформ

Завтрак
Берри Ваффлевич
1 большой грейпфрут

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
30 маленьких морковок

Обед
Сэндвич с гобблегуаком
1 яблоко

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Ужин
Жареный тофу
2 чашки брокколи
1/2 чашки коричневого риса

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 25

Команда разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Овсянка с арахисовым маслом и начинкой для живота
1 большой грейпфрут

Закуска
0% жирный греческий йогурт

Обед
Жаркое из остатков тофу
2 чашки брокколи

Закуска
25 миндальных орехов
30 маленьких морковок

Ужин
Парм из куриного шпината
1/2 чашки коричневого риса

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 26

Команда дизайнеров Media Platforms

Завтрак
Схватка с гигантским омлетом
0% жирный греческий йогурт

Закуска
1 лунный бар

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Ужин
Вегетарианский бургер и булочка
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки
1 порция картофеля фри

Закуска
1 кусок стручкового сыра

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 27

Команда дизайнеров Media Platforms

Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста
1 большой грейпфрут

Закуска
10 помидоров черри
2 столовые ложки хумуса

Обед
Средиземноморское обертывание с хумусом

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
25 миндальных орехов

Ужин
Поесть

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 28

Группа разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Французский тост «Не толстей»
1 большой грейпфрут

Закуска
1 кусок стручкового сыра

Обед
Поесть

Закуска
Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет

Ужин
Окунь на пару с песто
2 чашки брокколи
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

Закуска
1 шоколадная конфета без сахара

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 29

Команда разработчиков медиа-платформ

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 лунный бар

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Закуска
2 небольшие коробочки изюма

Ужин
Паста из цельнозерновой муки с овощами
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 30

Команда разработчиков медиаплатформ

Завтрак
Схватка с гигантским омлетом
0% жирный греческий йогурт

Закуска
25 миндальных орехов

Обед v Салат «Я не ем-салат»
1 яблоко

Ужин
Пенне с курицей Маренго
2 чашки брокколи

Закуска
2 кусочка стручкового сыра

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

Планы питания для похудения для женщин старше 40 лет

Соблюдать диету не всегда легко, но с правильным планом питания для похудения для женщин старше 40 лет вы МОЖЕТЕ похудеть и держите его навсегда!

Наличие плана питания упрощает составление меню для похудения.

Планы питания похожи на схемы или шаблоны, которые позволяют вам включать в них продукты в зависимости от того, что у вас есть дома, и ваших предпочтений в еде.

Разделить тарелку на четверти — это, пожалуй, один из самых простых планов приема пищи, поскольку вам не нужно считать калории или измерять количество еды.

Просто наполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, четверть каждой тарелки белковой пищей и четверть тарелки богатым клетчаткой крахмалом.

Кроме того, добавляйте 2-3 порции молочных продуктов или растительного молока в день, съедайте две порции фруктов по 1/2 чашки и выбирайте полезные жиры при каждом приеме пищи, чтобы завершить свое меню!

Но, если вы ищете больше или вам нужны отличные рецепты, продолжайте читать, чтобы узнать о лучших планах питания для похудения для женщин старше 40 лет!

Если вы разборчивы в еде или у вас есть такие дети, вот как вы можете питаться здоровой пищей, но на своих условиях!
Каковы преимущества приготовления еды?
Когда у вас есть план питания, пора готовить меню!
Вы можете приготовить еду заранее, если хотите, так как приготовление пищи дает следующие преимущества:
Контроль калорий
После того, как вы приготовите еду на следующий день или неделю, вам будет легко контролировать количество калорий для снижения веса у женщин старше 40 лет. , и закуски!
Удобство
Готовить еду заранее удобно, особенно когда вы на работе или часто в пути.
Просто разделите каждое блюдо и закуску на порции, отложите в герметичном контейнере в холодильнике или морозильной камере и разогрейте перед едой!
Потеря веса
Приготовление пищи может способствовать снижению веса по многим причинам.
Исследования показывают, что питание вне дома связано с более высоким индексом массы тела (ИМТ), независимо от того, обедаете ли вы в ресторанах быстрого питания или в ресторанах с сидячими местами.
Приготовление еды — это отличный способ съесть питательную домашнюю еду, когда вас нет дома или у вас нет времени на готовку.
Советы и рекомендации по приготовлению пищи
Следуя некоторым советам по приготовлению пищи, вы овладеете этой привычкой здорового образа жизни!
Готовьте еду заранее (в выходные или когда у вас есть свободное время)
Дайте еде полностью остыть перед упаковкой
Разделите пищу на порции, руководствуясь планом питания
Поместите каждый прием пищи в герметичный пластиковый или стеклянный контейнер для хранения пищевых продуктов
Закройте контейнеры для хранения воздухонепроницаемыми крышками, герметичными пластиковыми пакетами или оловянной фольгой
По данным Академии питания и диетологии, при использовании пластиковых контейнеров для хранения лучшим (самым безопасным) выбором является пластик со следующими номерами, указанными на дне контейнера: 1, 2, 4 и 5.
Избегайте пластиковых контейнеров для хранения с номерами 3, 6 и 7, так как эти пластмассы содержат потенциально опасный винил или поливинилхлорид (ПВХ), полистирол или бисфенол-А (БФА).
Чтобы соблюдать правила безопасности пищевых продуктов и избегать болезней пищевого происхождения, соблюдайте следующие правила, установленные Министерством сельского хозяйства США:
Не оставляйте пищу при комнатной температуре более чем на 2 часа
Охладите остатки в течение 3-4 дней, затем выбросьте
Заморозьте продукты в морозильной камере на 2–3 месяца, а затем выбросьте
Размораживайте замороженные продукты в холодильнике
Эти советы по безопасному хранению пищевых продуктов помогут вам избежать болезней пищевого происхождения.
Планирование семейного питания может быть трудным, особенно когда вы заняты. Это видео предоставит вам руководство по легкой подготовке еды для похудения для вас и вашей занятой семьи.

Какие продукты следует есть для снижения веса после 40 лет?
Когда вы старше 40 лет едите правильную пищу, ваши шансы на успех в похудении возрастают!
Добавьте некоторые из следующих продуктов из каждой группы продуктов в свой следующий список покупок:
Некрахмалистые овощи
Шпинат
Прочая листовая зелень
Помидоры
Огурцы
Сельдерей
Спаржа
Болгарский перец
Грибы
Брокколи
Цветная капуста
Лук
Цуккини
Капуста
Крахмалы
Сладкий картофель
Ямс
Кукуруза
Горох
Черная фасоль
Фасоль
Чечевица
Прочие бобовые
Коричневый рис
Киноа
Цельнозерновые макаронные изделия
Овсянка
Цельнозерновые хлопья
Цельнозерновой хлеб
Фрукты
Яблоки
Апельсины
Грейпфрут
Виноград
Малина
Бананы
Арбуз
Канталупа
Персики
Черника
Клубника
Киви
Белковые продукты
Курица
Турция
Рыба
Креветка
Морские гребешки
Прочие морепродукты
Тофу
Сейтан
Очень постное мясо травяного откорма
Протеиновый порошок
Яйца
Молочные продукты/растительное молоко
Молоко нежирное
Нежирный греческий йогурт
Сыр с пониженным содержанием жира
Нежирный творог
Соевое молоко
Обогащенное белком миндальное молоко
Прочее растительное молоко
Полезные жиры
Оливковое масло
Кокосовое масло
Прочие растительные масла
Рыбий жир
Авокадо
Гайки
Семена
Ореховые масла
Оливки
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

JUMPSTART «ФИТ МАМА»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)
Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

«FIT MOM» JUMPSTART
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)
Образец меню для похудения для женщин старше 40 лет
Образец меню для похудения может направить вас в правильном направлении, чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить его в долгосрочной перспективе.
Примеры меню, которые хорошо подходят для похудения для женщин старше 40 лет, включают:
День 1
Завтрак
Яйцо, шпинат и грибной омлет
Тост за Иезекииля
Ломтики авокадо
Кофе или чай
Закуска
Нежирный творог
Грецкие орехи
Клубника
Обед
Листовая зелень с помидорами, огурцами, кунжутом и тунцом
Итальянская или другая салатная заправка на масляной основе
Приготовленная киноа
Закуска
Протеиновый коктейль из протеинового порошка, арахисового масла и кусочков банана
Ужин
Курица-гриль
Брокколи
Коричневый рис, смешанный с оливковым маслом и приправами
День 2
Завтрак
Протеиновый коктейль из протеинового порошка, овсянки, черники и миндального масла
Кофе или чай
Закуски
Нежирный греческий йогурт
Персики
Фисташки
Обед
Бургер из постного фарша из индейки (или бургер из черной фасоли) с ломтиками авокадо, листьями салата, помидорами и огурцами или солеными огурцами
Цельнозерновая булочка или листовой салат
Закуска
Стручки, обмакнутые в хумус
Ужин
Лосось на гриле
Спаржа
Цельнозерновые макаронные изделия
Оливковое масло/соус песто
День 3
Завтрак
Тарелка для завтрака с яйцом, киноа и авокадо
Овощи на пару
Закуски
Сыр с пониженным содержанием жира
Апельсин
Обед
Салат из черной фасоли и кукурузы
Креветки на гриле
Закуска
Банан с маслом кешью
Молоко с низким содержанием жира или растительное молоко
Ужин
Обжаренный или приготовленный на гриле тофу с кунжутом
Маленький сладкий картофель или зеленый горошек
Болгарский перец, обжаренный в оливковом масле
Здоровые рецепты для похудения для женщин старше 40 лет
Имея под рукой несколько вкусных рецептов, вы сможете улучшить свой опыт похудения.
Примеры полезных рецептов, которые понравятся всей вашей семье:
Рисовые пирожки с киноа и курицей по-средиземноморски
Куриный салат с авокадо
Жареный горох с сахаром
Мексиканский рисовый ужин на сковороде
Жареная курица со спаржей
Чили из индейки с белой фасолью
Креветки с чесночным соусом и брокколи Орзо
Похлебка из копченого лосося
Куриный чили
Запеченные гребешки
Эрин Коулман
Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.
Автор, The Fit Mother Project
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.
Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.
До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.
Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.
*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация о планах питания для похудения для женщин старше 40 лет.
Экстремальное похудение: быстро и безопасно похудеть!
Многие женщины хотят резко похудеть, но это нужно делать осторожно, правильно и по правильным причинам.
Если вы подвержены риску проблем со здоровьем, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца или диабет 2 типа, соблюдение плана питания для экстремальной потери веса может быстро сбросить вес и значительно снизить ваш риск осложнений со здоровьем.
Знание того, как разработать экстремальную диету для похудения для женщин, тренировки для похудения и другие привычки здорового образа жизни, является ключом к быстрому успеху в снижении веса.
Ожирение является опасным заболеванием и связано со многими основными причинами смерти в США, включая болезни сердца, рак, инсульт и диабет 2 типа.
Быстрая потеря веса может значительно снизить риск возникновения этих и других хронических заболеваний и связанных с ними осложнений.
Вот как правильно добиться экстремальной потери веса.
Эти 10 советов по похудению научат вас естественным образом уменьшать жировые отложения и поддерживать их!

Советы и рекомендации по экстремальному похудению
Следуйте приведенным ниже советам, чтобы добиться экстремального похудения!
Отслеживание и сокращение калорий
Вы захотите сократить калории при составлении плана питания для экстремальной потери веса.
Стремитесь потреблять 1200 калорий в день, чтобы сбросить как можно больше (безопасного) веса самостоятельно без необходимости медицинского наблюдения.
Используйте этикетки с данными о питании, бесплатные онлайн-базы данных о питании или приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать свое ежедневное потребление.
Старайтесь не опускаться ниже 800 калорий в день, так как у вас могут возникнуть симптомы, связанные с очень низкокалорийной диетой (VLCD), такие как дефицит питательных веществ, выпадение волос, усталость и даже камни в желчном пузыре.
Для достижения оптимальных и долговременных результатов сочетайте низкокалорийную диету с регулярными физическими упражнениями.
Подумайте о коктейлях-заменителях пищи
Попробуйте протеиновые порошковые коктейли в качестве заменителей пищи, если ваша цель — резкое снижение веса.
Просто смешайте протеиновый порошок с водой или молоком (или растительным молоком) и добавьте дополнительные ингредиенты, если хотите.
Например, вы можете смешать фрукты, овсянку, миндальное масло или другое ореховое масло со льдом, чтобы приготовить освежающий, богатый питательными веществами протеиновый коктейль для похудения.
Выбирайте рецепты протеиновых коктейлей для похудения, содержащих около 200–300 калорий, в качестве заменителей пищи, когда ваша цель — быстрая потеря веса.
Много спите
Сон имеет решающее значение для экстремальной потери веса, поскольку он дает вам энергию, необходимую для того, чтобы пережить день и завершить тренировки по сжиганию жира.
Сон также помогает контролировать аппетит.
Исследования показывают, что слишком короткий отдых (менее 6 часов сна в сутки) связан с более высокими индексами массы тела (ИМТ), а более продолжительный сон связан с более низкими ИМТ.
Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь, чтобы оптимизировать экстремальную потерю веса.
Спите в прохладной темной комнате, избегайте кофеина перед сном и установите регулярный график сна, чтобы улучшить качество сна.
Пейте воду, кофе и чай
Пейте бескалорийные или очень низкокалорийные напитки, когда вам нужно сбросить значительный вес.
Женщинам необходимо выпивать не менее 12 чашек жидкости в день, чтобы обеспечить максимальное здоровье и хорошее самочувствие.
Пейте воду со льдом или добавляйте кусочки фруктов (или другие низкокалорийные ароматизаторы), чтобы повысить ее вкусовые качества.
Кофе и чай — другие отличные средства для похудения.
Исследования показывают, что кофеин ускоряет обмен веществ, увеличивает энергию и помогает сжигать лишние калории и жир в течение дня во время похудения.
Попробуйте выпивать 2-4 чашки воды (или воду с кофе или чаем), когда вы просыпаетесь утром, и выпивайте 2 чашки воды перед едой, чтобы меньше есть, но при этом чувствовать себя сытым.
Ставьте цели и вознаграждайте себя
Исследования показывают, что постановка целей увеличивает ваши шансы на достижение и поддержание экстремальной потери веса в долгосрочной перспективе.
Ставьте цели по калориям, массе тела, жировым отложениям, планам питания, физическим упражнениям, сну и даже воспитанию детей или карьере, чтобы повысить шансы на похудение и успех в других сферах жизни!
Запишите свои цели в журнал и еженедельные результаты.
Вознаграждайте себя за достижение целей на пути к похудению.
Исключите или ограничьте употребление алкоголя
Алкогольные напитки не только повышают риск развития некоторых видов рака, но и содержат ненужные калории, которые могут препятствовать резкому снижению веса.
Некоторые алкогольные напитки содержат до 500 и более калорий в одном напитке!
Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, ограничьте употребление алкоголя до одной порции в день, когда вашей целью является потеря веса и жира.
Избегайте сладких смесей. Вместо этого выбирайте диетические напитки, лед, воду или содовую.
Узнайте, можно ли пить алкоголь и худеть одновременно!
<noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> youtube.com/embed/55m4mpjP7Gg?modestbranding=1&autohide=1&showinfo=0&controls=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>
Сладкие напитки Nix
Как и алкогольные напитки, сладкие напитки также могут быстро накапливать калории.
Поскольку эти напитки не дают чувства сытости надолго, а содержащийся в них сахар вызывает привыкание, часто бывает трудно снизить калории, если в ваше меню включены газированные напитки, лимонад, соки и сладкий чай.
Выбирайте воду, черный кофе и несладкий зеленый чай, если ваша цель — экстремальная потеря веса.
Меньше сидите
Слишком много сидения является фактором риска развития хронических заболеваний, даже если вы регулярно занимаетесь спортом.
Исследования показывают, что недостаточно соблюдать минимальные требования к физической активности, чтобы уменьшить сердечные заболевания и другие факторы риска хронических заболеваний.
Даже если вы тренируетесь по 30 минут в день, если остаток дня вы сидите, вы подвергаетесь риску.
Если вашей целью является резкое снижение веса, оставайтесь активными в течение всего дня в дополнение к регулярным тренировкам.
Убирайтесь во дворе, ходите в магазин за продуктами, выгуливайте собаку, мойте окна или полы, пользуйтесь стоячим столом на работе или играйте на улице с детьми, чтобы сжигать дополнительные калории, необходимые для достижения и поддержания целевого веса на всю жизнь.
Сокращение рафинированных углеводов
Существуют определенные продукты, богатые углеводами, которые следует включить в план питания для экстремальной потери веса, например, овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена.
Рекомендуемая диетическая норма (RDA) углеводов Института медицины составляет 130 граммов в день, поэтому потребляйте по крайней мере это количество, чтобы максимизировать энергию и предотвратить дефицит питательных веществ.
Исключив из своего рациона нездоровые углеводы, вы заметите улучшение массы тела, уменьшение жира и более подтянутую фигуру.
Примеры продуктов, богатых углеводами, которых следует избегать, и соответствующее потребление углеводов:
2 ломтика белого хлеба: 30 г углеводов
1 чашка белого риса: 53 грамма углеводов
1 пончик: 23 грамма углеводов
1 чашка мороженого: 31 г углеводов
1 банка газировки на 12 унций: 38 г углеводов
1 простой бублик среднего размера: 56 г углеводов
1 чашка обычных макарон: 40 г углеводов
2 печенья: 33 грамма углеводов
1 шоколадный батончик весом 2 унции: 32 грамма углеводов
Вместо того, чтобы перекусывать очищенными злаками и сладкими лакомствами, сосредоточьтесь на продуктах, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами, чтобы повысить чувство сытости и как можно быстрее избавиться от лишнего веса.
Готовьте дома чаще
Регулярные ужины вне дома могут помешать женщине придерживаться диеты для экстремального похудения, так как ресторанная еда часто содержит скрытые ингредиенты или дополнительные калории для улучшения вкуса.
Кроме того, размеры порций в ресторане обычно намного больше, чем то, что вы должны съесть для похудения.
Исследования показывают, что посещение ресторанов быстрого питания или сидячих ресторанов связано с более высоким индексом массы тела.
Готовьте дома, когда это возможно, чтобы упростить прием пищи и контролировать порции для экстремальной потери веса.
Пример плана питания для экстремальной потери веса
Если вашей целью является экстремальная потеря веса, спланируйте приемы пищи и закуски, используя план питания и метод «Идеальная тарелка».
План на 1200 калорий, основанный на хорошо сбалансированном плане питания для американцев, но ИЗМЕНЕННЫЙ для быстрой потери веса, может включать:
2 чашки овощей
1 чашка фруктов
3 унции (1 1/2 чашки) зерна
6 унций белковых продуктов
2 1/2 чашки молочных продуктов или их эквивалентов, богатых кальцием
4 чайные ложки масел или других полезных жиров
100 дополнительных калорий в день
Попробуйте план питания (с вариантами меню) ниже, чтобы сбросить лишние килограммы быстро, но безопасно:
Завтрак (271 калория)
2 унции белковой пищи (2 больших яйца — 144 калории)
1/2 стакана овощей (1/2 стакана сладкого перца — 12 калорий)
1 чайная ложка масла (1 чайная ложка оливкового масла — 40 калорий)
1 унция цельнозерновых продуктов (1/2 чашки приготовленной овсянки — 75 калорий)
Перекус (230 калорий)
1 чашка молочных продуктов (1 чашка простого греческого йогурта – 134 калории)
1/2 стакана фруктов (1/2 стакана черники — 42 калории)
1 чайная ложка масла (1/3 унции нарезанного миндаля — 54 калории)
Обед (241 калория)
2 унции белковой пищи (2 унции консервированного легкого тунца – 66 калорий)
1 чайная ложка масла (1 столовая ложка майонеза с маслом авокадо — 45 калорий)
1 унция цельнозерновых продуктов (1 ломтик хлеба Иезекииля — 80 калорий)
1 чашка овощей (1 чашка морковных палочек — 50 калорий)
Закуска (207 калорий)
1 1/2 чашки молочных продуктов или альтернатив, богатых кальцием (1 1/2 чашки миндального молока — 80 калорий)
1/2 стакана фруктов (1/2 стакана клубники — 27 калорий)
100 дополнительных калорий (1 мерная ложка протеинового порошка — 100 калорий)
Ужин (274 калории)
2 унции белковых продуктов (2 унции жареной курицы или рыбы – 84 калории)
1 унция цельнозерновых продуктов (1/2 чашки вареной киноа или коричневого риса — 110 калорий)
1 чашка овощей (1 чашка спаржи — 40 калорий)
1 чайная ложка масла (1 чайная ложка оливкового масла — 40 калорий)
Всего калорий: 1 223
Используйте этот план питания для экстремального похудения (или аналогичный ему), чтобы вы могли добавлять в шаблон различные продукты в зависимости от ваших предпочтений.
Как только вы войдете в рутину, диета для похудения и планирование меню станут для вас легким делом.
Министерство сельского хозяйства США (USDA) ChooseMyPlate.gov предоставляет хороший список размеров порций для каждой группы продуктов, чтобы помочь вам спланировать хорошо сбалансированное, питательное меню.
Образец жиросжигающих тренировок для экстремальной потери веса
Принимая решение о жиросжигающих тренировках в дополнение к плану питания для экстремальной потери веса, старайтесь тренироваться не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
Выберите одну из следующих тренировок для сжигания жира или создайте свою собственную и часто меняйте программу, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира!
Внесите упражнения в свой еженедельный календарь и награждайте себя за достижение целей тренировок.
Тренировка № 1 — Непрерывное упражнение для сердечно-сосудистой системы
5-минутная разминка
30-60 минут бега трусцой средней интенсивности, езды на велосипеде, плавания, гребли, использования эллиптического тренажера, ходьбы в гору или подъема по лестнице
5-минутная заминка и растяжка
Тренировка №2 — круговая тренировка
5-минутная разминка
3-4 подхода берпи, приседания с жимом гантелей и подъемы на ящик (по 60 секунд на каждое упражнение)
3–4 подхода прыжков со скакалкой, разгибаний на трицепс и ходячих выпадов со сгибанием рук на бицепс (по 60 секунд на каждое упражнение)
3-4 подхода прыжков из стороны в сторону, становой тяги с разводами гантелей в стороны и удержаниями доски (60 секунд на каждое упражнение)
5-минутная заминка и растяжка
Тренировка №3 — Тренировка гибкости
30–60 минут йоги или пилатеса
Тренировка №4 — высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
5-минутная разминка
20-30 минут чередования 30-60-секундных высокоинтенсивных тренировок с менее интенсивными бегом трусцой, ездой на велосипеде, греблей, использованием эллиптического тренажера, подъемом по лестнице, ходьбой в гору, плаванием и т. д.
5-минутная заминка и растяжка
Тренировка №5 — круговая тренировка
5-минутная разминка
3-4 подхода с высоким подъемом колен, обратным выпадом с поднятием задней ноги и прыжками на ящик (60 секунд на каждое упражнение)
3-4 подхода альпинистов, отжиманий и боковых выпадов (по 60 секунд на каждое упражнение)
3-4 подхода конькобежцев, обратные махи в наклоне и V-образные подъемы (60 секунд на каждое упражнение)
5-минутная заминка и растяжка
Тренировка №6 — круговая тренировка
5-минутная разминка
3-4 подхода прыжков вперед-назад, разведения гантелей на скамье с отягощениями и приседаний с выпрыгиванием (60 секунд на каждое упражнение)
3-4 подхода прыжков, от приседаний с узкой постановкой ног до подъемов вперед (используйте гантели) и плио-выпадов (60 секунд на каждое упражнение)
3-4 подхода планки, касания плеч и русских скручиваний (по 60 секунд на каждое упражнение)
5 минут заминка и растяжка
Тренировка №7 — Тренировка всего тела с отягощениями
5-минутная разминка
3-5 суперсетов:
Становая тяга плюс сгибание рук на бицепс со штангой или гантелями (10–25 повторений в каждом упражнении)
Жим гантелей или штанги лежа плюс приседания с широкой постановкой ног (10-25 повторений в каждом упражнении)
Приседания с узкой постановкой ног плюс разгибания на трицепс с гантелями (10-25 повторений в каждом упражнении)
Подъемы перед собой, подъемы в стороны и жим от плеч стоя с гантелями (10-25 повторений в каждом упражнении)
Чередование выпадов вперед с гантелями плюс отведение рук на трицепс стоя (10-25 повторений в каждом упражнении)
5-минутная заминка и растяжка
Не забывайте каждую неделю брать 1-2 дня отдыха от тренировок.
В дни отдыха оставайтесь активными: работайте во дворе, выполняйте работу по дому, играйте в боулинг, делайте покупки или отправляйтесь на расслабляющую прогулку!
Эрин Коулман
Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.
Сценарист, проект «Здоровая мать»
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.
Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.
До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.
Опубликованные ею работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.
*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация об экстремальной потере веса.
25 лучших служб доставки еды для похудения в 2022 году
Диета утомительна. Подсчет калорий, измерение порций и отказ от еды, которую мы жаждем, — все это часть пути к похудению. Это непросто, особенно когда мы заняты (и голодны!). Вот почему мы рассмотрели лучшие службы доставки еды для похудения. Они сделают всю тяжелую работу за вас, позволяя легко придерживаться диеты и начать терять вес всего за одну неделю.
От выбора самых свежих ингредиентов до полного приготовления здоровых завтраков, обедов, ужинов и даже закусок — службы доставки еды избавят вас от всех догадок, связанных с диетой. А в связи с пандемией и рекомендациями по социальному дистанцированию, из-за которых люди не хотят покупать продукты лично, онлайн-доставка еды стала более популярной, чем когда-либо прежде. Наборы еды также вкуснее, чем когда-либо прежде, многие из них готовятся поварами, которые знают, как сделать здоровую пищу вкусной.
Предложения по доставке еды для похудения:
Сэкономьте 50 % и более на всех планах Nutrisystem (а также сэкономьте на коктейлях!) >
Скидка 20 долларов плюс бесплатная доставка в Fresh N Lean с электронной подписью- вверх>
( Читать: 15 лучших служб доставки еды для похудения в период менопаузы)
Какие службы доставки еды лучше всего подходят для похудения?
Лучшая служба доставки еды для похудения: Nutrisystem
Лучшая служба доставки кето-блюд для похудения: Factor 75 Keto Meal Plan
Лучшая служба доставки вегетарианских блюд: Sun Basket Vegetarian Meal Plan
Лучшая служба доставки безглютеновых блюд для похудения: BistroMD Безглютеновая программа
Best Служба доставки цельной еды для похудения: Hungryroot
Лучшая служба доставки суперпродуктов для похудения: Daily Harvest
Лучшая служба доставки еды для похудения при диабете: Nutrisystem D Diabetes Plan
Лучшая служба доставки начальных блюд для похудения : Dinnerly
Лучшая вегетарианская веганская служба доставки комбинированных блюд для похудения : Veestro
Лучшая служба доставки блюд для похудения для здоровья сердца : BistroMD Heart Health Program
Стоят ли наборы для еды Деньги?
Если учесть, сколько денег и времени вы тратите на покупку продуктов, приготовление ингредиентов и приготовление пищи каждую неделю, расфасованные и приготовленные наборы для еды того стоят. Самые дешевые службы доставки еды для похудения (например, Nutrisystem) начинаются примерно с 8 долларов за прием пищи и позволяют вам выбирать из более чем 150 предварительно упакованных блюд и закусок, все порционно и упаковано питательными веществами, необходимыми для похудения в здоровом образе жизни. путь.
Еще одна функция, которую вы не можете получить дома? В лучших службах доставки еды есть диетологи, которые пишут рецепты, и повара-гурманы, которые готовят блюда (например, Factor 75), так что вы получаете блюда ресторанного качества, разработанные с учетом ваших диетических потребностей, не пролистывая свои кулинарные книги кето и пытаясь получить каждый рецепт в самый раз после долгого рабочего дня.
Если вас беспокоит стоимость, один из способов сэкономить на услугах по доставке еды — заказать на больше блюд — цена за блюдо обычно ниже, когда вы заказываете больше блюд в неделю. Большинство сервисов не обязывают вас ходить больше чем на неделю (а «неделя» может состоять всего из четырех приемов пищи), поэтому вы можете отменить свой план — или перезапустить его — в любое время и не потерять деньги.
Что искать в службе доставки еды:
Выбирая службу доставки еды для похудения, вы должны учитывать свои потребности и образ жизни. Вот четыре вопроса, которые следует задать себе:
Как часто я планирую принимать пищу? Некоторые службы доставки еды предоставляют замороженные блюда, которые вы можете хранить в морозильной камере в течение нескольких недель, в то время как другие являются «свежими», то есть они готовятся поварами, охлаждаются и должны быть съедены в течение нескольких дней после получения. Если ваша цель — начать новую диету и быстро похудеть, вы, вероятно, захотите есть пищу регулярно (по крайней мере, в течение первых двух недель), поэтому как замороженные, так и свежие варианты должны работать нормально.
Предпочитаю ли я готовить еду в микроволновой печи или готовить ее самостоятельно? Если готовые блюда вам не по вкусу и вы предпочитаете готовить сами, службы доставки еды, такие как HelloFresh, Green Chef и Marley Spoon, предоставят вам свежие, приготовленные ингредиенты и простые рецепты. Некоторые сервисы, такие как Sun Basket, позволяют наполнить вашу «корзину» как расфасованными блюдами , так и наборами , наполненными отмеренными ингредиентами для быстрого приготовления.
Хочу ли я дополнить свои обычные приемы пищи или полностью заменить их? Вам не нужно заменять все, что вы едите, продуктами из служб доставки еды. У вас есть возможность выбрать количество приемов пищи, которые вы хотите отправлять каждую неделю, чтобы постепенно включить эти продукты в свой образ жизни. Имейте в виду, однако, что чем больше еды вы покупаете на неделю, тем больше денег вы экономите.
Соблюдаю ли я определенную диету? Существует множество программ и планов по снижению веса на выбор, таких как кето, вегетарианство, палео и даже диеты для диабетиков. Службы доставки еды, такие как Sun Basket, предлагают широкий выбор диетических блюд, которые помогут вам придерживаться предпочитаемой диеты. Кето, одна из самых популярных диет, имеет несколько кето-дружественных служб доставки еды на выбор.
Подробнее варианты доставки отличной еды. Услуги, которые действительно приятны на вкус
14 Лучшие услуги по доставке низкоуглеводной еды 2022 года
13 Лучшие программы по снижению веса для женщин, которые помогут вам сбросить лишние килограммы
22 лучших службы доставки безглютеновой еды 2022 года
Какая служба доставки еды лучше всего подходит для похудения?
Ниже мы рассмотрели лучшие службы доставки еды для похудения, специальных диет и всех ваших потребностей в здоровом образе жизни.
лучший общий сервис доставки еды для похудения
Нутрисистема
Скидка 50%!
Сейчас у Nutrisystem самая большая распродажа! Сэкономьте 50 % на тарифных планах, а также 50 % на коктейли в течение ограниченного времени!
Почему нам это нравится:
Ешьте 6 раз в день!
Упакованные блюда с доставкой на дом
Питание без подсчета калорий и регистрации
Включает специальные диетические варианты
Если вы любите вкусно поесть и хотите похудеть, не беспокоясь о порциях, пищевых пирамидах и калориях, Nutrisystem — лучший выбор служба доставки еды вокруг.
Вы будете есть шесть раз в день и потеряете до 18 фунтов и 10 дюймов в первые два месяца — и никогда не будете голодны! Из более чем 150 предварительно упакованных блюд и закусок на выбор найдется вариант еды практически на любой вкус. Есть специальные планы для вегетарианцев и людей с диабетом, и даже возможность добавить свежие продукты к вашему заказу.
Стоимость: От 8,93 долларов США в день для более чем 100 вариантов меню
Особые планы: Вегетарианская, Диабетическая, Партнерская, Мужская
Примеры блюд: Куриные колбаски с болгарским перцем и яичный кекс на гриле , пицца с чизстейком и бутерброды с мороженым на десерт!
История успеха клиента: «Это было легко, быстро… практически не составляло труда… Это так хорошо, что два года спустя я все еще заказываю некоторые товары просто потому, что они мне нравятся!… Мне не хотелось Я был на диете. Я наслаждался разнообразной едой и впервые в жизни начал контролировать свой вес! Мне казалось, что моя жизнь вернулась!» – Мишель Р. , похудела на 41 фунт
получить план
лучшая служба доставки кето-блюд для похудения
Фактор
* Закажите сейчас, чтобы сэкономить 90 долларов на первые три недели участия в программе FACTOR с кодом WOMANSWORLD90 .
Почему нам это нравится:
Сэкономьте 90 долл. США на первые три недели участия в FACTOR с кодом WOMANSWORLD90
Свежие блюда, приготовленные шеф-поварами
20+ еженедельных вариантов, разработанных диетологами
Кето-диета — одна из самых популярных диет с низким содержанием углеводов и белков, помогающая людям всех возрастов быстро сбросить вес, не лишая себя.
Популярный план доставки кето-блюд от Factor 75 предлагает свежие, приготовленные шеф-поваром блюда, которые доставляются прямо к вашей двери. Ничего не заморожено, и вы можете выбирать из множества часто обновляемых меню. Они предлагают вкусные блюда, десерты, соки, бульоны и многое другое — все это создано диетологами с заботой только о вашем здоровье. Вы можете заказать от четырех до 11 приемов пищи каждую неделю, но чем больше ваш заказ, тем больше денег вы сэкономите.
Стоимость: От 11 долларов за блюдо
Специальные планы: Кето, палео, без глютена
Примеры блюд: Бургер Grassfed с помидорами, беконом, чатни, жареным картофелем песто, стейком из сладкого картофеля, жареным стейком на гриле свинина по-карнитас, болоньезе из цветной капусты без мяса с грецкими орехами, кето-чизкейк
История успеха клиента: время каждую неделю! упаковка отличная, они красивые и охлажденные. Сами блюда были великолепны. Они хорошие порции и очень вкусные. Я с нетерпением жду момента, когда просто засуну один в микроволновку и не буду заниматься подготовкой или очисткой. Я даже заказал трюфели с орехами пекан, которые стали моим новым фаворитом. Они буквально тают во рту, не слишком сладкие и с низким содержанием углеводов, так что нет чувства вины! Я также только что попробовал протеиновые напитки Vanilla Cake. Это быстрый, полезный и вкусный вариант, когда мне просто нужно что-то еще. Я буду продолжать использовать их, чтобы помочь мне достичь моего целевого веса и для удобства, которое они позволяют мне вести активный образ жизни! Я определенно рекомендую эту компанию всем.» -Джин
получить план
лучший сервис доставки вегетарианской еды
Солнечная корзина
Почему нам это нравится:
Премиум, 100 % органические ингредиенты, полученные из ответственных источников
Свежеприготовленные блюда и наборы
Выбирайте из готовых блюд или блюд простого приготовления (или и того, и другого!)
У Sun Basket есть служба доставки еды почти для каждой диеты (бережливое и чистое, палео, безглютеновое, низкоуглеводное и т. д.). План питания, приготовленный для вегетарианцев, полностью не содержит мяса и рыбы, приготовлен из органических продуктов и ингредиентов, не содержащих ГМО.
Повара готовят ароматные завтраки, обеды, ужины и закуски, вдохновленные миром, а затем отправляют их вам в упакованных коробках. Каждый прием пищи состоит из «хороших жиров», таких как омега-3, и содержит около 550-800 калорий на порцию. У вас есть возможность выбрать готовые блюда Fresh & Ready, которые требуют лишь быстрого разогрева, или наборы для еды с предварительно порционными ингредиентами и простыми рецептами для легкого приготовления. В любом случае ваши органические вегетарианские блюда будут готовы к употреблению за считанные минуты. Кроме того, вы можете отменить или пропустить прием пищи в любое время.
Стоимость: Начиная с 8,99 долларов США за обед
Специальные планы: Выбор шеф-повара, Fresh & Ready, Paleo, Lean & Clean, Безглютеновые, Вегетарианские, пескетарианские, средиземноморские и диабетические блюда.
Примеры блюд: Chilaquiles verdes с яичницей в мягком соусе, жареным рисом по-токио с тогараши, паппарделле с увядшей зеленью, фасолью пинто и мамалыгой позоле рохо с теплыми лепешками
История успеха клиента: «Я теряю вес, чувствую себя хорошо, и во время этой пандемии я очень рад получать питательную пищу». — Тереза 
получить план
лучший сервис доставки безглютеновой еды для похудения
БистроМД
Скидка 25%!
Скидка 25% и бесплатная доставка!
Почему нам это нравится:
Индивидуальные, разработанные врачом безглютеновые программы похудения
Разработанные врачом блюда, содержащие более 20 граммов белка
Индивидуальная поддержка со стороны команды зарегистрированных диетологов
Независимо от того, страдаете ли вы аллергией на глютен или пытаетесь похудеть, BistroMD предлагает одобренные врачом безглютеновые блюда, приготовленные заранее и разработанные с учетом снижения веса. Все блюда протестированы в соответствии со стандартами без глютена FDA и сбалансированы, чтобы обеспечить вас достаточным количеством питательных веществ, чтобы не только достичь желаемого веса, но и сохранить его с течением времени.
Другие планы диетического питания BistroMD включают «Здоровое сердце», «Безвредное для диабетиков» и «Менопауза», все из которых готовятся шеф-поваром и готовы к употреблению в течение пяти минут или меньше.
Стоимость: От 97,46 долларов США в неделю за 5 обедов и 5 ужинов (всего 10 приемов пищи)
Специальные планы: Для женщин, мужчин, для здоровья сердца, для диабетиков, для менопаузы, без глютена
1 1 Примеры блюд: Лосось с соусом из сладкого перца, артишоком со шпинатом и жареным красным перцем фриттата, нарезанный ростбиф с полуфабрикатом из красного вина, домашние вафли с яичницей-болтуньей и кленовым сиропом
История успеха клиента: «Выбор блюд просто фантастический! Много разнообразия и хороший баланс белка и клетчатки. С Сарой, диетологом, было невероятно приятно работать. Она дала мне кучу советов и всегда рядом со мной. Служба поддержки всегда была отзывчивой, дружелюбной и приятной в общении. Я теряю вес в хорошем темпе, и я чувствую, что достигну своей цели, придерживаясь этого плана питания. Я очень благодарен! -Леэнн Н.
получить план
Лучший сервис доставки цельной еды для похудения
Голодный корень
Скидка 30%!
Скидка 30% на ваш заказ, а также подарок ко Дню труда!
Почему нам это нравится:
Заказы начинаются от 65 долларов США
Крайний список продуктов
Включает свежие продукты
Предварительно прессованные ингредиенты
Хотите есть полезнее салата, но хотите чего-то более интересного? Hungryroot может стать для вас лучшей службой доставки еды. Это полностью избавляет вас от догадок при покупке продуктов и приготовлении пищи, знакомя вас с новыми брендами, вкусами и рецептами.
Примите участие в викторине , чтобы поделиться диетическими предпочтениями и целями. Если у вас аллергия, вы хотите сбросить вес или просто сэкономить время, они помогут вам. Вы получите индивидуальную коробку продуктов с готовыми к употреблению закусками , готовыми ингредиентами и листом рецептов для быстрого и вкусных блюд на неделю. Вы можете отредактировать свою корзину перед заказом и даже пропустить доставку, если вы находитесь за пределами города. Каждый рецепт включает информацию о питании и подаче. Все без гидрогенизированных масел, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и других неприятных вещей.
Стоимость: От 65 долларов за заказ
Специальные планы: Без сои, без глютена, вегетарианские, веганские, без молочных продуктов, без орехов, без яиц и без моллюсков.
Примеры блюд: Копченые чоризо и тако из тыквы на растительной основе, лимонно-чесночный нут с хрустящим брюссельским соусом, обжаренные морские гребешки Альфредо и «правильный» рис, грибные равиоли маринара с чесночными колбасками, курица Цезарь с молодой брокколи и картофелем с травами
История успеха клиента: «Я всегда скептически относился к услугам общественного питания, но это поразило меня! Я не большой любитель ланча, и мне нравится, как я могу заменить еду закусками. На приготовление каждого рецепта у меня уходило менее пятнадцати минут, и все было готово, так что мне не пришлось нарезать или промывать. Гораздо легче придерживаться здорового образа жизни, когда у вас есть разнообразные варианты питания. » – Холли
ПОЛУЧИТЬ ПЛАН
Лучший сервис доставки суперфудов для похудения
Ежедневный урожай
Почему нам это нравится:
Органические, цельные ингредиенты
Быстрые, простые блюда
Упаковка, пригодная для вторичной переработки
Доказано, что приготовление пищи помогает сбросить вес, но когда вы заняты, это сделать непросто. Daily Harvest предлагает 80 блюд, приготовленных шеф-поваром, которые упрощают здоровое питание. ты будешь насладитесь смузи , питательными супами и многим другим. Компания гордится тем, что предлагает блюда, приготовленные из органических ингредиентов, и каждый вариант наполнен фруктами, овощами, орехами и семенами из суперпродуктов. Вы будете потрясены тем, насколько захватывающим может быть меню на растительной основе, когда вы вонзаете зубы в такие предметы, как Портобелло и Лепешки Песто. Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить ежедневную рекомендацию по продуктам, этот комплект для вас. В заказе может быть от 9 до 24 товаров, в зависимости от того, какой тип коробки для доставки вы выберете. Заказывайте еженедельно или выберите доставку один раз в месяц, когда вам нужно сбросить диету.
Стоимость: От 49,91 долларов США за одну небольшую коробку (содержит 9 предметов)
Особые планы: Веганские, вегетарианские, растительные продукты
Примеры блюд: Артишоки, грифон и шпинат, лепешки с лефоном и шпинатом Чай из ванильных бобов и яблок, смузи из драконьего фрукта и личи, суп из моркови и кокоса.
Получить план
лучшая служба доставки еды для похудения при диабете
Нутрисистема
50% все планы!
Скидка 50 % на еду и 50 % на коктейли!
Почему нам это нравится:
Ешьте 6 раз в день!
Выбрано более чем 500 000 американцев, живущих с предиабетом или диабетом 2 типа
Прием пищи и перекусов каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать скачков
Доставка замороженных блюд на дом диабетики обычно не едят такие продукты, как макароны и мороженое, но благодаря Nutrisystem D , вы можете наслаждаться вариантами своих любимых продуктов, не вредящих диабетикам, и одновременно худеть. План состоит из замороженных готовых блюд и закусок, которые богаты клетчаткой и содержат углеводы с низким гликемическим индексом, нежирные белки, полезные жиры и не более 12 граммов сахара в каждом приеме пищи. Вы будете есть каждые 2-3 часа до шести раз в день, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови со здоровым балансом питательных веществ. Более 500 000 американцев, живущих с предиабетом или диабетом 2 типа, выбрали Nutrisystem D, программа оказалась успешной для снижения веса и снижения
A1C в среднем на 1,02 процента.
Стоимость: От 8,93 долларов США в день для более чем 100 вариантов меню
Особые планы: Вегетарианская, Диабетическая, Партнерская, Мужская
Примеры блюд: Паэлья с курицей и белым сыром с чеддером , двойной шоколадный маффин, лазанья с мясным соусом, курица и фасоль в пикантном соусе барбекю
получить план
Лучший сервис доставки стартовой еды для похудения
Ужин
Скидка 58% на первый заказ!
Почему нам это нравится:
Доступно
Основное внимание уделяется ужину
Рецепты из 5 шагов
Отклоняется ли ваша диета к обеду? Попытка спланировать еду для всей семьи, которая не выдает вашу талию, может быть сложной. Что делает Dinnerly такой отличной службой доставки еды, так это то, что она наполнена едой, которая понравится всем. Кто знал, что вам могут понравиться такие вещи, как Куриная шаурма Питас или Итальянская курица во время диеты? Ужин, конечно! Посетите сайт , чтобы подобрать до шести рецептов на неделю. Каждый расскажет вам о своей пищевой ценности, времени, которое требуется для приготовления, и ингредиентах. Разместите свой заказ, а затем с нетерпением ожидайте, что вам не придется беспокоиться о том, что сделать. Вместо того, чтобы отправлять физическую карточку с рецептом, вы получите PDF-файл со своей покупкой. Вы можете приостановить или пропустить доставку, когда вам нужно.
Стоимость: От $44,33 в неделю за коробку на 2 персоны
Примеры планов: Низкокалорийные, Низкоуглеводные, Вегетарианские, Подходит для детей, Одна кастрюля Тако из черной фасоли с капустой и лебедой, тилапия в миндальной корочке, обжаренный стейк и кленовый соус.
ПОЛУЧИТЬ ПЛАН
лучшая служба доставки еды для похудения для здоровья сердца
БистроМД
Скидка 25%!
Скидка 25% на первый заказ плюс бесплатная доставка!
Почему нам это нравится:
Программа похудения, разработанная врачом
Рекомендации по питанию Американской кардиологической ассоциации, которым следуют при каждом приеме пищи
Индивидуальная поддержка команды зарегистрированных диетологов Программа снижения веса соответствует рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и диетическим рекомендациям США по натрию, калориям, общему жиру и насыщенному жиру. Каждый прием пищи сбалансирован, чтобы помочь вам похудеть максимально здоровым способом и сохранить его! Более 100 полезных для сердца готовых завтраков, обедов, ужинов и закусок постоянно обновляются, так что вам никогда не надоест ваше еженедельное меню.
Другие планы диетического питания BistroMD включают безглютеновое питание, диетическое питание для диабетиков и меню для менопаузы, все из которых готовятся шеф-поваром и готовы к употреблению в течение пяти минут или меньше.
Стоимость: От 97,46 долларов США в неделю за 5 обедов и 5 ужинов (всего 10 приемов пищи)
Специальные планы: Для женщин, мужчин, для здоровья сердца, для диабетиков, для менопаузы, без глютена
1
Примеры блюд: Куриный мясной рулет со шпинатом в томатной глазури, омлет по-итальянски, свинина барбекю, копченая на гикори, с персиковым чипсом, маникотти с водкой маринара
История успеха клиента: «Я испробовала множество программ доставки для диеты, но эта еда вкусная и свежая, а подход к ней потрясающий. Я считаю, что Bistro MD стоит каждой копейки». — Денин В.
получить план
лучший сервис доставки веганских блюд для похудения
Зеленый повар
Сэкономьте 135 долларов!
Скидка до 135 долларов на 5 коробок!
Почему нам это нравится:
Свежие органические ингредиенты
Пошаговые рецепты, готовые менее чем за 30 минут
Ингредиенты предварительно отмерены и приготовлены вместе с готовыми соусами
Упаковано вручную в экологически чистую упаковку
Веганская получает плохую репутацию из-за мягкости, но на самом деле это дает вам повод повеселиться с приправами и соусами! Ингредиенты для веганских и вегетарианских рецептов Green Chef поставляются с фирменными предварительно приготовленными соусами (такими как веганский чипотле айоли и сливочный чимичурри), гарантируя свежее сочетание мировых вкусов в каждом блюде. В рецептах есть простые шаги и фотографии, поэтому поварам-любителям не придется беспокоиться на кухне. Органические ингредиенты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США, упаковываются вручную в экологически чистую упаковку, что обеспечивает вкусную и экологичную доставку еды.
Стоимость: Начиная с 5,99 долл. США за порцию (было 11,99 долл. США за порцию)
Специальные планы: Кето+палео, сбалансированный образ жизни, растительное питание (веганский или вегетарианский) перец, тофу в абрикосовой глазури, мексиканские фрикадельки с фасолью пинто, лепешки с овощами и соусом песто
История успеха клиента: «Эти «анчо» мамины фахитас! FAJITA QUESADILLAS со специями из анчо-паприки от @greenchef были восхитительны!! Один из любимых! #dinnervictory #vegan #veggiepowered» — пользователь Twitter @Mikelove1982
получить план
ЛУЧШАЯ СЛУЖБА ДОСТАВКИ ЕДА ДЛЯ МЕНопаузы
БистроМД
Скидка 25%!
Почему нам это нравится:
Индивидуальные, разработанные врачом программы снижения веса для женщин в период менопаузы
Замороженные, питательно сбалансированные завтраки, обеды и ужины с доставкой на дом
Индивидуальная поддержка от команды сертифицированных диетологов
Гормональные препараты изменения после менопаузы могут вызывать различные симптомы у женщин, включая выпадение волос, приливы и, да, увеличение веса (и это лишь некоторые из них). К счастью, врачи BistroMD разработали план доставки еды для похудения, специально предназначенный для женщин в период менопаузы. План состоит из более чем 100 питательных блюд, состоящих из нежирных белков и 25 граммов или менее углеводов, которые поддерживают гормональную регуляцию. Это означает, что вы не только похудеете здоровым способом, но и перепрограммируете свой метаболизм и поддержите его. Программа также дает вам доступ к зарегистрированным диетологам, которые могут помочь вам лучше понять ваши диетические потребности и дать вам советы по образу жизни, чтобы поддерживать здоровую потерю веса во время менопаузы.
Другие планы диетического питания BistroMD включают «Полезное для сердца», «Для диабетиков» и «Без глютена», все из которых готовятся шеф-поваром и готовы к употреблению в течение пяти минут или меньше.
Стоимость: От 97,46 долларов США в неделю за 5 обедов и 5 ужинов (всего 10 приемов пищи)
Специальные планы: Для женщин, мужчин, для здоровья сердца, для диабетиков, для менопаузы, без глютена
1
Примеры блюд: Говядина с соусом из красного вина и ячменем, лосось, фаршированный шпинатом и фетой, блинчик с арахисовым маслом и клубничным компотом, лазанья с садовой маринарой
История успеха клиента: «Наконец-то я нашел план питания, которого я могу придерживаться, чтобы похудеть! Еда очень вкусная и выбор большой. У меня план менопаузы, и за две недели я сбросила 6,3 фунта, и это было во время недели Благодарения! План легко настроить по своему вкусу благодаря широкому выбору блюд на выбор». – Линн П.
получить план
самый дешевый сервис доставки еды для похудения
ПриветФреш
Скидка 60% на первую коробку плюс бесплатная доставка!
Почему нам это нравится:
16 бесплатных приемов пищи плюс бесплатная доставка!
Свежее приготовление по шагам
Блюда, приготовленные шеф-поваром по простым рецептам
Высококачественные ингредиенты прямо с фермы
Никаких обязательств
Название говорит само за себя — HelloFresh доставляет прямо к вашей двери свежие ингредиенты с фермы, все предварительно отмеренные и готовые к приготовлению по пятизвездочному рецепту по вашему выбору. Начиная всего с $ 7,49/обслуживание, это одна из самых дешевых служб доставки еды. Вы можете заказать ингредиенты на две или четыре порции, но вы можете легко сократить рецепт вдвое, если готовите на одну порцию (или сохраните остатки на следующий день). Существует множество вкусных рецептов на выбор, но если вы хотите похудеть, выберите вариант Calorie Smart для одобренных диетологами блюд, которые содержат около 650 калорий.
Стоимость: От 7,49 долл. США за порцию
Особые планы: Вегетарианский, Калорийный, Пескатарианский, Быстрый и легкий, Мясной и вегетарианский
Примеры блюд: Жареные чесночные лепешки с цукини, горячие имбирные креветки с соусом катсу, свиные отбивные с мисо и персиком, ризотто с грибами и зеленым луком
История успеха клиента: «Отличное обслуживание плана питания!!! Я получил 5 посылок, и нам очень понравилось каждое блюдо!!! Никаких проблем или плохой еды! И это сэкономило мне деньги на продукты!» -Вероника
получить план
лучший сервис доставки свежей еды для похудения
Марли Спун
Скидка 40 долларов на первый заказ!
Получите скидку 56,4% при первом заказе в вашей корзине!
Почему нам это нравится:
Свежие, предварительно порционные ингредиенты, готовые к приготовлению
Каждую неделю предлагается более 22 рецептов
6-этапные, 30-минутные рецепты с фотографиями
Служба доставки свежих блюд Марты Стюарт создан для вашего удобства. Все рецепты состоят из шести шагов, их можно приготовить за 30 минут или меньше, и они снабжены фотографиями, чтобы повара любого уровня могли побаловать себя ароматными блюдами от Marley Spoon без кулинарного образования. Каждую неделю выбирайте из более чем 22 рецептов, созданных диетологами и снабженных четкой информацией о питании, которая поможет вам легко придерживаться выбранной вами диеты (например, с низким содержанием углеводов, вегетарианской и т. д.). Ингредиенты предварительно измеряются и поставляются семейными предприятиями и фермами, поэтому в каждой партии вы получаете только сезонные ингредиенты высочайшего качества.
Стоимость: От 32,95 долл. США в неделю (было 52,95 долл. США в неделю) за двухразовое питание
Специальные планы: Здоровье и диета, Вегетарианство и веганство, Мясо и рыба, До 30 минут и Семья- Дружелюбный
Примеры блюд: Обжаренный стейк и сальса с травами, медальоны из свинины в панировке из фенхеля, морские гребешки в масле и соус с лимонными каперсами, овощной суп по-провансальски
История успеха клиента: не знаю, что на ужин, а потом, как по волшебству, оно оказывается у моего порога». — Грейс Ким
получить план
лучшая служба доставки еды для похудения для женщин
БистроМД
Скидка 25%!
Скидка 25% плюс бесплатная доставка!
Почему нам это нравится:
Индивидуальные, разработанные врачом программы похудения для женщин
Питательно и научно сбалансированный завтрак, обед и ужин с доставкой на дом
Индивидуальная поддержка от команды сертифицированных диетологов
BistroMD — единственная служба доставки еды для похудения, разработанная врачами. Конкретные диетические планы питания (такие как «Полезное для сердца», «Безглютеновое», «Безвредное для диабетиков» и «Менопауза») готовятся шеф-поваром, замораживаются и готовы к употреблению в течение пяти минут или меньше. Стандартная женская программа предназначена для исправления метаболической дисфункции — распространенной причины, по которой женщинам трудно сбросить вес. Выбирайте из более чем 150 одобренных врачом блюд, и все они направлены на то, чтобы помочь вам достичь желаемого веса наиболее здоровым способом.
Стоимость: От 97,46 долларов США в неделю за 5 обедов и 5 ужинов (всего 10 приемов пищи)
Специальные планы: Для женщин, мужчин, для здоровья сердца, для диабетиков, для менопаузы, без глютена
1 1 Примеры блюд: Блинчики с кусочками темного шоколада и свиной колбасой, фаршированные ракушки с соусом маринара на водке, стейки барбекю из говядины и чеддера, курица, фаршированная брокколи и чеддером
История успеха клиента: «Я очень доволен этой программой. Еда вкусная и вкусная, как будто шеф-повар приготовил ее свежей. Пропорции щедрые. Я начала быстро терять вес и чувствовала себя лучше… Я думаю, это потому, что мое тело наконец-то стало получать необходимое ему сбалансированное питание. Я очень рекомендую эту программу». – Мэри Д.
получить план
Лучший сервис доставки растительной еды для похудения
Фиолетовая морковь
Получите скидку 80 долларов на заказ!
Почему нам это нравится:
Свежее, пошаговое приготовление
Блюда на растительной основе
Завтраки, обеды, ужины и закуски
Вкусные, питательные блюда от Purple Carrot на растительной основе и упакованы со здоровыми жирами и нежирными белками. Просто зарегистрируйтесь и выберите рецепты завтрака, обеда, ужина и закусок, которые вы хотите попробовать. Свежие ингредиенты предварительно отмеряются и доставляются прямо к вашей двери, а пошаговые инструкции проведут вас через подготовку и приготовление каждого блюда. Каждый прием пищи содержит от 500 до 800 калорий на порцию и четко помечен списками диетических и питательных веществ, которые помогут вам придерживаться диеты.
Стоимость: От 9,99 долларов США на двоих, ужин из 4 порций в неделю
Специальные планы: Быстрый и легкий, с высоким содержанием белка, без глютена или на выбор шеф-повара
1 Еда со сливками мисорис 1 , дымный перец чили с двумя бобами, чиа-пудинг с красным апельсином, сэндвичи с сыром на гриле кимчи, овсяные и шоколадные батончики
История успеха клиента: “ Purple Carrot уже давно является нашей любимой службой доставки еды, потому что каждый прием пищи стоит буквально 10/ 10! Мы чувствуем, что едим в ресторане, когда готовим их еду, потому что они НАСТОЛЬКО хороши! ” -@raffinee
получить план
Лучший сервис доставки еды на основе смузи для похудения
Великолепная ложка
Сэкономьте 120 долларов с кодом!
Скидка 150 долларов с кодом: Backtobusy105
Почему нам это нравится:
50+ блюд на растительной основе
Свежие супы, коктейли и зерновые боулы
Выберите частоту доставки
Easily14 Easily14 Easily 110035
Если вам нравится детоксикация с помощью коктейлей, супов и мисок, Splendid Spoon станет для вас идеальной службой доставки еды. Благодаря овощам и зерновым продуктам вы получите все питательные вещества, не беспокоясь о приготовлении пищи. План «Завтрак + Обед + Перезагрузка» рекомендуется, если вы пытаетесь похудеть, поскольку он ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов и содержит продукты с высоким содержанием клетчатки. Вы сами выбираете, как часто вы хотите получать посылки — еженедельно, раз в две недели или раз в месяц.
Стоимость: Начиная с 9,25 долларов США за завтрак, обед, ужин + однодневный суп Сброс плана
Специальные планы: Растительные, веганские, безглютеновые, без ГМО, готовые к употреблению
Примеры блюд: Смузи с мятой, болоньезе с овощами, лапша песто из капусты, суп из тыквенно-грушевого супа
История успеха клиента: «Я всегда не хотел пробовать план питания. После нескольких неудачных попыток с другими, я попробовал Splendid Spoon, надеясь, что он будет работать для меня хотя бы некоторое время. Я должен сказать, что нет ни одного пункта меню, который мне не нравится. У меня есть свои любимые, но все они вкусные и сытные. Уже больше года я наслаждаюсь своими смузи, супами и боулами. И в это время неопределенности для меня было большим утешением знать, что я могу положиться на свои еженедельные поставки». -Елана
получить план
Лучший сервис доставки готовой еды для похудения
Свежий
Почему нам это нравится:
Свежие готовые блюда
Без глютена с. разнообразие диетических вариантов
Блюда разогреваются за три минуты
Пытаетесь ли вы постепенно добавить в свой рацион немного здоровой пищи или изменить питание, чтобы похудеть, Freshly предлагает здоровые, насыщенные питательными веществами блюда в свежих, предварительно — приготовленные блюда с доставкой на дом. Каждое блюдо состоит из одной порции и разогревается всего за три минуты — идеальная альтернатива фаст-фуду на ночь, когда вам просто не хочется готовить. Каждую неделю можно выбирать из более чем 30 сезонных вариантов, и вы можете отменить или пропустить в любое время.
Стоимость: Начиная с 8,49 долларов США за обед из 12 приемов пищи в неделю
Специальные планы: Protein Powerhouses (> 25 г белка), Carb Conscious (< 35 г углеводов), Sodium Smart (< 600 мг соли), Curb Calories (< 500 ккал)
Примерное меню: Капустная запеканка из цветной капусты и сосисок, водка из брюквы, запеченный цыпленок по-флорентийски, колбаса и перец
История успеха клиента: здоровое питание без необходимости читать каждую этикетку продуктов, чтобы приготовить здоровую пищу, что экономит мне время, чтобы заниматься другими делами». -Джина
получить план
лучший сервис доставки низкокалорийной еды для похудения
Жрать
6-разовое питание за 36 долларов!
Получите 6-разовое питание за 36 долларов!
Почему нам это нравится:
Свежие 15-минутные обеды
Легкие рецепты для приготовления
под 600 калорий/порция
Ингредиенты поставляются на местных фермах
Gobble’s Lean & Clean Plan
Gobble’s Lean & Clean Plan
Gobble’s Lean & Clean Plan
Gobble’s Lean & Clean. 0013 — это низкокалорийная версия популярного Gobble Box с низким содержанием углеводов. Готовьте свои собственные свежие блюда всего за 15 минут, используя предварительно отмеренные фермерские ингредиенты и простые пошаговые рецепты. Все блюда содержат менее 600 калорий и содержат полезные жиры и нежирные белки. Нет никаких обязательств или ограничений — вы всегда можете выбрать себе еду, пропустить доставку или отменить подписку в любое время без комиссии.
Стоимость: От 11,99 долл. США за порцию
Особые планы: Lean & Clean (менее 600 калорий), низкоуглеводный, вегетарианский
Примеры блюд: Лосось песто с кинзой и кускусом из цветной капусты, говядина булгоги по-корейски, салатные чашки с овощами «Чапче», куриный салат «Вальдорф» с голубым сыром и грецкие орехи, стейк с бальзамической глазурью по-сицилийски, цветная капуста и рис с брокколи
История успеха клиента: «Отличная несложная еда. Простые рецепты и сбалансированное питание. Насколько совершеннее вы можете стать? Мне нравится, что Gobble изменил привычки в еде к лучшему». -Кристина
получить план
Лучший сервис доставки палеодиеты для похудения
Свежий и худой
Сэкономьте $20
Почему нам это нравится:
Свежие, приготовленные блюда
Готовы к употреблению через три минуты
Сертифицированное органическое мясо, выращенное экологически безопасным способом
Палеодиета помогает людям сбросить вес, питаясь как Углеводное питание должно состоять из овощей, корнеплодов, фруктов, орехов, яиц, морепродуктов, птицы и необработанного мяса. План питания Fresh ‘N Lean Paleo предлагает диету из самых свежих органических ингредиентов. Шеф-повара готовят первоклассные рецепты из говядины травяного откорма и мяса, выращенного на ферме, а затем доставляют их к вашим дверям уже расфасованными и готовыми к употреблению. Каждое блюдо разогревается в микроволновой печи всего за три минуты, так что вам не придется беспокоиться о приготовлении еды. Вы также можете добавить палеодиеты, такие как вкусные кексы и орехи, в свой план, чтобы держать себя в форме между приемами пищи.
Стоимость: От 10,78 долларов за порцию
Специальные планы: Палео, Кето, Веган, Веган с низким содержанием углеводов, Протеин+, Массовое питание овощи с экологически чистым лососем, жаркое из говядины на траве с жареными корнеплодами, экологически чистые креветки Кунг Пао со сладким картофелем
История успеха клиента: «Любите удобство Fresh N’ Lean, но, что еще важнее, любите еду. Все палео-блюда имеют восхитительный вкус и помогли мне набрать самый низкий вес во взрослом возрасте и поддерживать его!» -Кристин
получить план
лучшие наблюдатели за весом Служба доставки еды
Синий фартук
Сэкономьте $110
Почему нам это нравится:
Вкусные блюда, разработанные шеф-поваром. Рецепты, одобренные Weight Watchers.
Ответственное происхождение, качественные ингредиенты. покрытый. Планируйте все свои блюда на неделю заранее и получайте предварительно отмеренные ингредиенты прямо к вашей двери. Пошаговые рецепты готовятся быстро и легко, и их можно приготовить на несколько порций.
Если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса, вы можете выбрать блюда со значком «Одобрено WW» рядом с ними — это богатые питательными веществами блюда Weight Watchers, каждому из которых присвоено значение SmartPoints для сохранения вы идете в ногу со своими целями по снижению веса. Вам не нужно быть участником WW, чтобы наслаждаться этими блюдами (но если вы собирались присоединиться к Weight Watchers, это отличный способ протестировать программу!).
Стоимость: От 7,49 долл. США за порцию
Особые планы: Signature, Vegetarian, WW Approved
Примеры блюд: Вадуван и тофу в панировке из кешью, свиные отбивные на одной сковороде и тушеная капуста, сковорода с хариссой и медовым цыпленком, мисо и тиляпия в кленовой глазури, лист соус песто с лососем и овощами
получить план
Самая универсальная служба доставки на дом для похудения
Домашний повар
Почему нам это нравится:
Доступные, универсальные варианты приготовления на плите, в микроволновой печи, на гриле и в духовке
Индивидуальные настройки для каждого блюда
Фильтры для контроля углеводов и калорий
Home Chef — один из самых универсальных наборов для доставки еды, идеально подходящий для тех, кто хочет полностью контролировать свой рацион. Когда вы «собираете свою корзину», вы можете редактировать все, что связано с вашим заказом — от дат доставки до размеров порций. Вы даже можете удвоить свой белок или полностью заменить его чем-то другим. А когда дело доходит до приготовления еды, вы можете готовить столько — или меньше — сколько хотите. Выбирайте из 5-минутных разогревающих обедов с низким содержанием углеводов и калорий, готовых блюд для разогрева в духовке (сковорода входит в комплект!), а также комплексных обеденных наборов, которые можно приготовить или приготовить на гриле за 15–30 минут. Вам никогда не надоест блюда от домашнего шеф-повара!
Стоимость: От 6,99 долларов за порцию
Специальные планы: Fresh & Easy, Home Chef
Примеры блюд: Стейк и козий сыр, сладкий картофель с орехами пекан, техасско-мексиканский перец, фаршированный свининой
История успеха клиента: «Являюсь постоянным клиентом уже почти два года, и мне нравится обслуживание клиентов и качество продукции! Это спасение для занятой работающей мамы. Я так счастлив, когда возвращаюсь домой в пятницу вечером и мне не нужно бегать по улицам и магазинам, чтобы приготовить ужин для семьи. Спасибо ХК!» -Одри Э.
получить план
лучший сервис доставки органической еды для похудения
весёлый
Почему нам это нравится:
100% веганский и растительный
Готовый к употреблению, свежий
Чистые, органические ингредиенты без глютена
Растительные, органические диеты очень полезны для здоровья преимущества, такие как снижение риска сердечного приступа, инсульта и других видов сердечно-сосудистых заболеваний. Sprinly предлагает свежие, готовые блюда, которые на 100% органические, не содержат глютена и используют только самые свежие ингредиенты. Блюда разогреваются всего за три минуты или меньше! Это дороже, чем некоторые другие услуги, но это потому, что вы получаете лучшее из лучшего. Аппетитные рецепты (например, бирманская лапша с лемонграссом и раменом из нефритового жемчуга!) готовятся шеф-поваром и наполнены разнообразными вкусами.
Стоимость: От $16 за порцию
Примеры блюд: Древняя киноа с медальонами из королевской свеклы и зеленью, запеченная лазанья с помидорами, базиликом и сливочными грибами, черничный салат с бальзамиком из черники и базилика, запеченный фалафель из свеклы с хумусом и средиземноморский золотой рис, бирманская лапша с лемонграссом и раменом из нефритовых жемчужин
История успеха клиента: «Все блюда были превосходны и разнообразны. Мне очень понравились все блюда, они такие чистые, полезные и вкусные!» -Амелия К.
получить план
лучший план доставки детокс-питания для похудения
Сакара Лайф
Почему нам это нравится:
Включает в себя свежие блюда, чаи, добавки и многое другое
Индивидуальный план
Детокс с органическими безглютеновыми блюдами
Нужна полная перезагрузка организма? Sakara Life полностью перезагрузит вашу систему свежими, богатыми питательными веществами блюдами, чаями, добавками и диетической поддержкой. Каждая поставка включает в себя до трех приемов пищи в день, детокс-чай для ежедневного увлажнения и 5-дневный полный пробиотик. Все органическое, растительное, без глютена, без молочных продуктов, без ГМО и без рафинированного сахара. Этот план не только очистит ваше тело, ваша тяга исчезнет, и вы сразу же начнете видеть реальные результаты потери веса (наряду с сияющей кожей, волосами и ногтями!). Вы можете выбрать недельную пробную версию или настроить периодическую подписку.
Стоимость: $420/неделя
Специальные планы: Signature Organic, Detox Level II паста из лесных грибов с обжаренным шпинатом и маслом из черного трюфеля
История успеха клиента: «Я начал выращивать Сакару для свадьбы [летом] и в итоге изменил свою жизнь. Всего за две недели я чувствую себя лучше, чем за последние годы, и, не считая ничего и не увеличивая количество упражнений, лишние килограммы ушли, и я сияю». -Кейси Ф.
получить план
лучший сервис доставки продуктов для похудения
Свежий Директ
Бесплатная доставка 60 дней!
Почему нам это нравится:
60 дней бесплатной доставки с пробной версией DeliveryPass!
Свежие фермерские ингредиенты
Экономьте деньги на продуктах
FreshDirect — одна из самых популярных служб доставки свежих продуктов в Интернете. Покупайте готовые блюда и гарниры по меню, блюда с калорийностью менее 500 калорий и практически любые другие диетические предпочтения, которые у вас есть. Сайт удобен для просмотра, и вы можете создавать фильтры, которые помогут вам найти продукты и блюда, которые вам понравятся. В зависимости от вашего местоположения, доставка составляет около 5,9 долларов США.9 с минимальной стоимостью 30 долларов, но вы можете получить DeliveryPass, который дает вам неограниченную бесплатную доставку в течение шести месяцев всего за 79 долларов.
Стоимость: Подписка DeliveryPass дает вам неограниченную бесплатную доставку и стоит 79 долларов США на 6 месяцев (но есть бесплатная пробная версия!)
Специальные планы: С низким содержанием жира, Вегетарианская
Примеры блюд: Чили индейка, выращенная без антибиотиков, чесночно-чили-брокколи рабе, крабовые котлеты, соцветия цветной капусты с винегретом из лимона и каперсов
История успеха клиента: «Любите FreshDirect! Они всегда приходили в срок, когда я заказывал доставку. … Продукты отсюда свежие, и так удобно, когда есть расфасованные блюда. Это делает мою жизнь намного проще! Существует большое разнообразие различных блюд на выбор, так что вам не надоест есть одно и то же все время». -Минди Т.
получить план
ЛУЧШИЙ СЕРВИС ПО ДОСТАВКЕ ВЕГЕТАРИАНСКИХ ВЕГАНСКИХ КОМБИНИРОВАННЫХ БЛЮД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Мозаичная еда
Почему нам это нравится:
Веганские и вегетарианские блюда
Ничего искусственного
10-20 граммов белка на один прием пищи!
Вам может подойти растительная диета, особенно если вы хотите снизить уровень холестерина ЛПНП. Это связано с более низкой массой тела и может увеличить потребление фруктов и овощей. Mosaic Foods предлагает невероятные варианты, которые предлагают много вкуса, белка и клетчатки. Есть более 30 веганских и вегетарианских блюд, и они очень вкусные.
Стоимость: От 53 долларов США за коробку, доставка 1 раз в неделю в течение шести приемов пищи (скидки на большие заказы)
Примеры блюд: Имбирная кунжутная лапша, миска с чечевицей и подорожником, пастуший пирог с карри из чечевицы
4
2 История успеха клиента: «Все свежее и ароматное. Смузи такие вкусные, у меня тоже есть несколько любимых, и я ценю использование фиников вместо сахара».
Купи сейчас
План диеты для здорового похудения за 1 месяц
Большинство из нас читали бестселлер «Секрет», в котором говорится, что чем больше мы сосредотачиваемся на том, чего не хотим, тем больше этого нежелательного получаем. Раздражающий! Особенно когда речь идет о наших попытках похудеть, пробуя ту или иную диету для похудения. Некоторые женщины постоянно сидят на диете, потому что, по-видимому, их идеальный вес навсегда недосягаем. Ничего сверхъестественного в этом нет. Само собой разумеется, что чем больше мы думаем, что я не могу есть этот торт, тем больше наш ум сосредотачивается на этом торте, а не на здоровых альтернативах из наших 9.0012 таблица диеты . Желание увеличивается, если мы не переедаем… и тогда мы чувствуем себя виноватыми.
Простые советы по составлению таблицы диеты для здорового похудения:
Совет по снижению веса 1: сидеть на диете или не сидеть на ней?
Совет по снижению веса 2 — Индийский план сбалансированной диеты
Индийский план сбалансированной диеты по снижению веса
Образец схемы питания для снижения веса
Часто задаваемые вопросы о диете для снижения веса
Совет по снижению веса 1 — Сесть на диету или не сесть на диету?
План диеты напоминает, что мы на диете; что приносит с собой чувство лишения. Лучше назвать это таблицей здорового питания или сбалансированной диетой для похудения. Модель здорового питания , которую вы можете поддерживать, не опасаясь постоянно еды и не зацикливаясь на подсчете калорий, — это единственное, что может привести к постоянной потере веса у женщин, которые, как правило, имеют больше жира, чем мужчины по биологическим причинам.
Совет 2 для похудения — Индийский план сбалансированной диеты
Что включить в таблица сбалансированного питания или таблица здорового питания? Это не обязательно должны быть только ростки и салаты, хотя они, безусловно, полезны для вас. Известный эксперт по питанию и здоровому образу жизни Руджута Дивекар однажды сказала своей аудитории, что пища, на которой вырос человек, — это та пища, на которую тело будет реагировать лучше всего. Таким образом, для индийских женщин лучше всего подходит индийский план сбалансированной диеты для постоянной потери веса .
1. Внесите небольшие изменения
Сократите потребление упакованных и обработанных пищевых продуктов; они обычно насыщены натрием, что может привести к вздутию живота и повышенный риск проблем с сердцем . По возможности ешьте свежие продукты, как мы всегда делали в Индии, и готовьте соки, бросая в блендер нарезанные кубиками фрукты и овощи. Исключите белое (рис, сахар, хлеб) и перейдите на коричневый. Выбирайте цельнозерновой атта, а не рафинированную муку.
2. Ешьте сезонные фрукты
Ешьте сезонные фрукты с местного рынка вместо экзотических импортных, найденных не в сезон. Сезонные фрукты обычно богаты соединениями, которые нужны организму в это время года, например. гуава и апельсин, богатые витамином С, поступают на рынок зимой, как раз тогда, когда вам нужен этот витамин для защиты от простуды.
3. Жарьте стир-фрай вместо фритюра
Время от времени самса не нарушит ваш план по снижению веса, но ежедневно жарить стир-фрай гораздо лучше, чем во фритюре, так как вы можете держите количество калорий низким, не жертвуя вкусом.
4. Для увеличения основного обмена
Ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Это дает организму неоднократную уверенность в том, что он получает больше еды, — он перестает накапливать калории и с удовольствием сжигает жир. Небольшой перекус — это не пакет чипсов и кофе из автомата; это фрукты, или небольшая порция смеси (сухофрукты и несоленые орехи), или небольшая миска дала с роти, или миска овса.
5. Выполните легкую тренировку
Это укрепит мышечный тонус, придаст телу более рельефный вид и повысит скорость основного обмена. Ежедневная тренировка с легкими весами — сделайте ее тренировкой с низкой интенсивностью, если вы не можете делать больше — побуждает тело продолжать сжигать калории еще долгое время после того, как вы перестали тренироваться. Даже 5-10 минут в день намного лучше, чем ничего. Не нужно много времени, чтобы переориентировать свой образ жизни и достичь постоянной потери веса . Думайте об этом как об идеальном весе, сделанном в Индии.
Индийская сбалансированная диета для похудения
Образец диеты для похудения
7:00: Лимонный сок в теплой воде; крошечный кусочек сырого имбиря (для жевания).
8:00: Свежий завтрак из злаков с высоким содержанием клетчатки, таких как овес и байра, с ложкой молотых семян льна; стакан молока или тарелка творога; один фрукт, напр. нарезанная кубиками папайя.
10.30: Около полдюжины миндальных и несколько грецких орехов.
13:00: Миска салата с оливковое масло сбрызнули на него; небольшая миска коричневого риса с жареными овощами; один роти с даалом.
15:00: Стакан чааса и банан.
17:00: Чашка зеленого чая и два мультизерновых печенья.
19:00: Небольшая миска проростков или очень маленькая порция сухофруктов.
20:00: Тарелка даала, несколько кубиков творога, два лепешки, тушеные овощи.
22:00: Небольшой стакан теплого молока. Н.Б. Эта таблица диеты для похудения предназначена только для иллюстративных целей.
Часто задаваемые вопросы о диете для похудения
В: Что такое диета на 1200 калорий?
A: Диета на 1200– калорий — это специально разработанная диетическая таблица, которая поможет вам снизить вес. Идея диеты заключается в ограниченном потреблении калорий и ежедневном контроле потребления калорий. Он начинается с богатого белком завтрака с целью потребления от 200 до 350 калорий. Завтрак должен быть богат белком и клетчаткой. Молочные продукты и фрукты – идеальный вариант. Обед должен быть здоровым с овощами, цельнозерновыми продуктами и белками, с целью потребления от 300 до 350 калорий за обедом. Весь ужин должен содержать от 400 до 500 калорий, а чтобы восполнить оставшуюся часть калорий, употребляйте легкие закуски в течение дня, которые должны составлять от 50 до 100 калорий.
В: Как можно похудеть с помощью зеленого чая?
A: Зеленый чай известен своей эффективностью при похудении. Мягкий кофеин в зеленом чае работает как стимулятор сжигания жира. Он также богат антиоксидантами, которые помогают повысить метаболизм и иммунитет. Лучший способ сделать это — выпивать не менее 4-5 чашек в день, помимо пользы для похудения, это также поддерживает вас свежими и энергичными в течение дня.
В: Почему моя диета не работает?
A: Хотя вы можете думать, что соблюдаете диету, есть вещи, которые вы делаете неправильно, и это не помогает вам сбросить эти килограммы. Начнем с того, что пропуск приемов пищи и недоедание совсем не помогают. Важно привести в порядок потребление калорий и убедиться, что вы следуете таблице диеты, богатой белком . Переход на безуглеводную или обезжиренную диету не является идеальным способом и не рекомендуется, поскольку в результате вам не хватает питательных веществ, необходимых для поддержания энергии. Убедитесь, что потребляете достаточно калорий каждый день, и сосредоточьтесь на здоровом завтраке. Замените диетическую колу зеленым чаем, и вы увидите результаты.
В: Как можно похудеть с помощью зеленого чая?
A: Известно, что зеленый чай помогает людям сбросить вес. Мягкий кофеин в зеленом чае работает как стимулятор сжигания жира. Он также богат антиоксидантами, которые помогают повысить метаболизм и иммунитет. Лучший способ сделать это — выпивать не менее 4-5 чашек в день, помимо пользы для похудения, это также поддерживает вас свежими и энергичными в течение дня.
В: Какие упражнения следует выполнять во время диеты для похудения?
A: Если вы активно тренируетесь в тренажерном зале, продолжайте их. Сосредоточьтесь на выполнении большего количества кардио- и аэробных упражнений . Нет необходимости подписываться на абонемент в тренажерный зал и быть строгим в фитнес-программе, но базовые упражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой, занятия спортом, эффективны во время диеты для похудения .