Что делать если болит локоть при нагрузках: Боль в локте при нагрузке

В подавляющем большинстве случаев боль в локте вызвана тем, что вы делаете слишком много и слишком рано.

Вот почему каждый второй теннисист высокого уровня в какой-то момент своей карьеры может столкнуться с болью в локте, и почему переход от сидячего образа жизни к внезапным частым тренировкам является одной из наиболее распространенных причин боли в локте.

Люди, которые работают на работах, требующих постоянного подъема, перемещения и переноски вещей, также имеют примерно в два раза больше риска развития боли в локте, чем люди с более сидячей работой.

Хотя поднятие тяжестей не эквивалентно тасканию поддонов по восемь часов в день, оно может вызывать боль аналогичным образом.

Когда дело доходит до тяжелой атлетики, локтевые сухожилия чаще всего страдают от повторяющихся нагрузок.

Сухожилие представляет собой полоску соединительной ткани, соединяющую мышцы с костями.

Как и мышцы, сухожилия могут и действительно становятся сильнее с течением времени, когда вы постепенно перегружаете их более тяжелыми весами.

На самом деле это единственный способ укрепить сухожилия.

Но этот меч режет в обе стороны.

После тренировки сухожилия в локтевом суставе немного ослабевают, и им нужно время, чтобы восстановиться и стать сильнее.

Если слишком быстро нагрузить сухожилие, то оно не успевает полностью восстановить свои силы и начинает болеть.

Есть два состояния, которые могут возникнуть, если вы слишком сильно надавите на сухожилия:

1. Тендинит
2. Тендиноз

Когда у большинства людей болят локти, они предполагают, что это тендинит.

-itis — это суффикс, означающий воспаление , поэтому тендинит означает «воспаление сухожилий».

Когда организм получает травму, он вызывает воспалительную реакцию, чтобы помочь восстановить повреждение, что может вызвать болезненность, отек и боль. Обычно это проходит после нескольких дней до шести недель отдыха.

Тендинит часто путают с другой причиной боли в локте, называемой тендинозом .

-osis — суффикс, обозначающий расстройство или патологическое состояние , поэтому тендиноз означает «расстройство или патологическое состояние сухожилия».

Более конкретно, это относится к постепенному разрушению сухожилия с течением времени.

После каждой тренировки небольшое количество повреждений накапливается, в конечном итоге достигая критической точки, когда тело решает: «Хватит, тебе нужно его убрать», и локоть начинает болеть, чтобы убедиться, что ты перестал с ним возиться.

Это важное различие, потому что, если ваша боль в локте вызвана тендинозом , а не тендинитом , решения, направленные на уменьшение воспаления, не обязательно решат основную проблему.

Например, многие из наиболее распространенных средств от боли в локтевом суставе, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), лед и сильнодействующие противовоспалительные препараты, называемые кортикостероидами, не помогают заживлению сухожилий (хотя они могут уменьшить боль на некоторое время). несколько дней или недель).

Тендиноз также лечится намного дольше, чем тендинит. По сравнению с мышцами, кожей и другими тканями, сухожилия имеют значительно меньше кровеносных сосудов и, следовательно, не получают столько кислорода и питательных веществ для заживления, роста и укрепления.

Если вы заразитесь тендинозом на ранней стадии, он обычно излечивается после 6–10 недель отдыха. Однако продолжайте преодолевать боль достаточно долго, и вам может понадобиться 9+ месяцев, прежде чем вы снова сможете тренироваться в полную силу.

Главное, что нужно знать, это то, что в большинстве случаев при болях в локтях недостаточно нескольких дней или недель отдыха. Если ваш локоть беспокоил вас в течение нескольких недель или месяцев, вы можете ожидать, что вам придется взять такой же перерыв (если не значительно больше), чтобы вылечиться.

Чуть позже мы поговорим подробнее о том, как ускорить этот процесс. Во-первых, давайте посмотрим на некоторые другие распространенные средства от боли в локте.

Практический результат

Боль в локте обычно вызвана тем, что вы делаете слишком много и слишком рано. Многие люди предполагают, что это приводит к тендиниту, и это может быть, но часто это приводит к более серьезной проблеме, называемой тендинозом, для полного излечения которой обычно требуется несколько месяцев или более.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Пройдите тест

Когда люди испытывают боль в локте при поднятии тяжестей, обычно это происходит во время жима лежа.

На это есть три причины.

Во-первых, жим лежа позволяет поднять больший вес, чем любое другое упражнение для верхней части тела. Таким образом, при прочих равных, со временем это накажет ваши локти больше, чем, скажем, жим гантелей над головой.

В этом случае решение простое: убедитесь, что вы прибавляете в весе всего от 5 до 10 фунтов каждую неделю и регулярно проводите разгрузку, когда начинаете болеть.

Во-вторых, у многих людей есть тенденция держать локти близко к бокам, что также называется «прижиманием» локтей.

Многие гуру фитнеса даже говорят, что это помогает предотвратить боль в плече и, таким образом, является правильным способом жима.

Вот как это выглядит:

Как видите, это приводит к тому, что локоть оказывается в неудобном положении, что увеличивает нагрузку на сухожилия вокруг локтевого сустава.

Вместо этого вы хотите, чтобы ваши локти находились более или менее прямо под перекладиной, например:

И если вы беспокоитесь о своих плечах, просто убедитесь, что вы не замахиваете локтями за уши, и все будет в порядке.

В-третьих, большинство людей, особенно парни, почти маниакально зациклены на жиме лежа. Таким образом, если они собираются переусердствовать с одним упражнением, обычно это жим лежа.

Это также первое упражнение, с которого начинают многие, когда они только начинают поднимать тяжести и не знают правильной техники, а это означает, что они с большей вероятностью почувствуют боль в локте в этом упражнении, чем, скажем, в жиме над головой.

В общем, в жиме лежа нет ничего, что делало бы его однозначно вредным для локтей. Любое упражнение на верхнюю часть тела, которое включает в себя сгибание локтя, может вызвать боль, особенно если вы бросаете большие веса, и решение обычно одно и то же: не делайте слишком много слишком быстро и разгружайтесь, когда это необходимо.

Но это не единственное, что вы можете сделать. Давайте посмотрим, что именно вы можете сделать, чтобы как можно скорее уменьшить боль в локте и предотвратить ее возвращение.

Практический результат

Основные причины, по которым люди испытывают боль при жиме лежа, заключаются в том, что они выжимают слишком большой вес слишком часто или слишком рано, прижимают локти к телу или просто не используют правильную технику в целом. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как правильно жать:

Полное руководство по увеличению вашего жима лежа

В большинстве случаев боль в локте при поднятии тяжестей вызвана слишком большим весом, слишком большим количеством повторений или слишком быстрым набором подходов без достаточного отдыха.

Тем не менее, решение не обязательно в полном прекращении тренировок.

Вместо этого вам лучше изменять и постепенно сокращать свои тренировки, чтобы вы могли продолжать тренироваться, пока ваш локоть заживает.

Вот как.

Во многих случаях вы заметите боль в локте только при определенных упражнениях или вариантах упражнений.

Например, локоть может болеть при жиме штанги лежа, но не при жиме гантелей.

Если это так, то можно просто избегать упражнений, которые причиняют боль, пока локоть не заживет.

Вот что люди имеют в виду, когда говорят, что «тренируются в связи с травмой».

Это не только позволяет вам продолжать тренироваться, но исследования показывают, что активный образ жизни, вероятно, поможет вашему локтю быстрее зажить (при условии, что ни одно из занятий не повредит ваш локоть).

Вот как можно изменить свой план, пока локоть заживает:

Например, если тяга гантелей причиняет боль вашему локтю, попробуйте тягу штанги или троса.

Если проблема заключается в жиме над головой, переключитесь на жим гантелей над головой или жим на наклонной скамье.

Если приседания с высокой штангой (которые обычно требуют сближения локтей) причиняют боль, попробуйте приседания с низкой штангой.

Травмы от перенапряжения обычно вызываются выполнением одного и того же движения снова и снова, поэтому небольшие корректировки, подобные этим, часто — все, что вам нужно, чтобы дать вашим локтям передышку.

Если это не сработает…

Тяжелые многосуставные жимовые упражнения, такие как жим лежа, жим гантелей и жим над головой, как правило, вызывают больше боли в локте, чем тяговые движения, поэтому часто бывает полезен перерыв в них.

Вместо этого делайте больше вспомогательных упражнений, таких как разведения гантелей, тросовые принадлежности или даже тренажеры. Вы также можете заменить некоторые жимовые тренировки на тягу или тренировки ног. (По сути, расщепление ног в режиме «тяни-толкай» без упражнений на толчок.)

Если это не сработает…

Как бы это ни было отстойно, это намного лучше, чем копаться в еще более глубокой яме.

Откажитесь от упражнений на верхнюю часть тела как минимум на месяц или столько, сколько вам нужно, пока не прекратится боль в локте.

Если ваш локоть болит так сильно, что большинство упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела также причиняют боль, то для скорейшего восстановления лучше всего прекратить поднимать тяжести.

Продолжайте двигаться как можно больше, но не делайте ничего, что может повредить локоть.

Некоторыми хорошими альтернативами являются ходьба, езда на велосипеде, походы, гольф, гребля или что-то еще, что вам нравится.

Наконец, убедитесь, что вы не совершаете серьезных запретов в тренажерном зале, например, не пропускаете разминку или бросаете гири в плохой форме.

Улучшение подвижности верхней части тела, вероятно, не уменьшит боль в локте напрямую.

Однако это может помочь, если недостаток подвижности мешает вам правильно выполнять упражнения.

Например, если из-за недостаточной подвижности плеч трудно просунуть локти под перекладину при жиме лежа, то это может быть частью проблемы.

Если вы хотите узнать, как повысить подвижность верхней части тела, ознакомьтесь со следующими статьями:

Полное руководство по упражнениям на подвижность: улучшение гибкости, функциональности и силы

Как улучшить гибкость и подвижность плеч

Физиотерапия, также называемая физиотерапией (ФТ), включает в себя упражнения, специальные устройства и обучение, чтобы помочь людям восстановить или сохранить здоровое движение.

PT может включать в себя любое количество различных процедур, от массажа до специальных двигательных упражнений и медицинских устройств, укрепляющих правильное движение. Разные физиотерапевты также используют разные методы и рекомендуют разные приемы, поэтому трудно однозначно сказать, «работает» это или нет.

Если не помогает отдых локтя, стоит попробовать физкультуру.

Это особенно верно, если вы долгое время боретесь с болью в локте и постоянно снова травмируете локоть.

Пока сеансы физиотерапии направлены на максимально возможное укрепление поврежденного сухожилия без причинения дополнительной боли или повреждения, это может помочь.

Добавки не лечат травмы. Правильные тренировки, правильное питание и достаточное (но не слишком много) время отдыха — все, что нужно.

Большинство добавок, которые обычно продаются для лечения боли в суставах, такие как глюкозамин и хондроитин, также были в значительной степени опровергнуты.

Тем не менее, существуют безопасные натуральные вещества, которые, согласно научным данным, могут помочь предотвратить и уменьшить боль в локте. (И если вы хотите точно знать, какие добавки нужно принимать, чтобы оставаться здоровым, без травм и полным жизненных сил, примите участие в викторине Legion Supplement Finder Quiz. )

Давайте быстро рассмотрим добавки, которые, скорее всего, помогут.

Рыбий жир известен своими противовоспалительными свойствами, и в случаях, когда боль в колене вызвана воспалением, может помочь прием рыбьего жира.

Два основных ингредиента рыбьего жира, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), улучшают выработку противовоспалительных соединений в организме.

Если вы съедаете несколько порций жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, сардины и треска, каждую неделю, добавки с рыбьим жиром могут вам не помочь. Однако, если вы этого не сделаете, рекомендуется включить его в свой ежедневный режим приема добавок.

И если вы ищете высококачественный рыбий жир, обратите внимание на Triton.

Это высокоэффективный 100% триглицеридный рыбий жир с добавлением витамина Е для предотвращения окисления и прогорклости, а также натуральное лимонное масло, которое предотвращает вредные «отрыжки рыбьим жиром».

Кроме того, он изготовлен из глубоководных анчоусов и сардин, выловленных экологически безопасным способом, и подвергнут молекулярной дистилляции для удаления синтетических и природных токсинов и загрязняющих веществ.

Итак, если вы хотите улучшить свое психическое и физическое здоровье и работоспособность, а также снизить риск заболеваний и дисфункций, таких как боль в плече, попробуйте Тритон уже сегодня.

Исследования показывают, что добавки с куркумином и экстрактом черного перца уменьшают воспалительные сигналы в суставах, а у людей с артритом уменьшают боль и скованность и улучшают подвижность.

В сочетании с пиперином клинически эффективные дозы куркумина составляют от 200 до 500 миллиграммов.

Именно поэтому в каждой порции нашей добавки для суставов Fortify содержится 500 мг куркумина и 25 мг пиперина.

Fortify содержит клинически эффективную дозу куркумина в каждой порции вместе с тремя другими ингредиентами, также доказавшими свою способность улучшать здоровье и функцию суставов:

• Неденатурированный коллаген II типа
• Босвеллия пильчатая
• Экстракт виноградных косточек

Суть в том, что если вы хотите иметь здоровые, функциональные и безболезненные колени, способные выдержать требования вашего активного образа жизни, тогда вы должны попробовать Fortify сегодня.

Коллаген является основным компонентом соединительной ткани вашего тела, что означает, что он служит основным строительным блоком для различных частей тела, включая кожу, зубы, хрящи, кости и сухожилия.

Коллаген, содержащийся в добавках, поступает из соединительной ткани животных, таких как коровы, куры и рыбы, и, хотя у животных существует более 37 различных видов коллагена, их можно разделить на две основные категории:

• Коллаген типа I является наиболее распространенным коллагеном в организме человека и присутствует в рубцовой ткани, сухожилиях, связках, коже, костях и т. д.
Коллаген
• II типа – это коллаген, сохраняющий функцию суставов и защищающий их от повреждений.

В некоторых случаях иммунная система вашего организма может начать разрушать собственный хрящ в состоянии, известном как артрит .

Исследования показывают, что коллаген типа II может помочь облегчить это состояние, «обучая» иммунную систему прекратить атаковать белки в суставном хряще, что, в свою очередь, может значительно улучшить здоровье и функцию суставов, а также уменьшить или даже устранить боль и отек.

Другими словами, добавки коллагена типа II могут работать как своего рода естественная вакцина, позволяя вашему телу распознавать собственный суставной коллаген как безопасное вещество, тем самым отключая аутоиммунный ответ.

Самое приятное в добавках коллагена II типа заключается в том, что эти эффекты были продемонстрированы у людей с артритными состояниями и у людей со здоровыми суставами.

Клинически эффективная доза коллагена составляет от 10 до 40 миллиграммов в день для улучшения здоровья суставов.

Это довольно большой диапазон дозировок, но это только потому, что исследования показали пользу при использовании различных доз, и неясно, чем больше, тем лучше. Исследования ясно показывают, что 10 миллиграммов эффективны, но не то, что в два, три или четыре раза больше этого количества обязательно лучше.

Вот почему Fortify содержит клинически эффективную дозу 10 миллиграммов неденатурированного коллагена II типа в каждой порции.

Экстракт виноградных косточек – это вещество, полученное из перемолотых косточек красного винограда, который тысячелетиями использовался в европейской медицине.

В экстракте виноградных косточек есть две молекулы, которые объясняют большую часть его пользы для здоровья: танины, представляющие собой горькие соединения, которые делают вкус вина сухим, и процианидины, представляющие собой цепочки антиоксидантов, содержащиеся в некоторых растениях.

Большая часть исследований благотворного влияния экстракта виноградных косточек на здоровье суставов экстраполирована на исследования аналогичной молекулы, известной как пикногенол, которая также является мощным источником процианидинов. Однако пикногенол значительно дороже экстракта виноградных косточек, поэтому экстракт виноградных косточек предпочтительнее для пищевых добавок.

Соединения в экстракте виноградных косточек снижают выработку воспалительных соединений в организме, а также надежно уменьшают боль в суставах.

Клинически эффективная доза экстракта виноградных косточек составляет от 75 до 300 мг в день, поэтому Fortify содержит 90 мг экстракта виноградных косточек на порцию.

Boswellia serrata — это растение, производящее ароматическое вещество, известное как ладан, которое на протяжении тысячелетий использовалось в аюрведической медицине для лечения различных заболеваний, связанных с воспалением.

Благодаря современной науке мы теперь знаем почему.

Ладан содержит молекулы, известные как босвеллиевые кислоты. Исследования показывают, что, как и куркумин, босвеллиевая кислота, в частности известная как ацетил-кето-бета-босвеллиевая кислота, или AKBA, подавляет выработку нескольких белков, вызывающих воспаление в организме.

И, если вам интересно, разница между противовоспалительными механизмами куркумина и босвеллиевой кислоты заключается в том, что они работают на разных ферментах. Куркумин ингибирует фермент, известный как циклооксигеназа, или ЦОГ, а босвеллиевые кислоты ингибируют лизилоксидазу, или LOX (и, в первую очередь, 5-LOX).

Эти противовоспалительные свойства распространяются на суставы, поэтому исследования показывают, что Boswellia serrata является эффективным средством для уменьшения воспаления и боли в суставах, а также для подавления аутоиммунной реакции, которая разъедает суставной хрящ и в конечном итоге вызывает артрит.

Клинически эффективные дозы босвеллии серрата колеблются от 100 до 200 миллиграммов.

Вот почему в каждой порции Fortify содержится 150 мг босвеллии пильчатой.

Кора белой ивы похожа на аспирин (это синтетическая версия химического вещества, которое также содержится в иве), который тысячи лет использовался для уменьшения боли и воспаления.

Он работает, блокируя производство воспалительных соединений, вырабатываемых в организме, и действует примерно так же, как и другие НПВП.

Клинически эффективная доза коры белой ивы составляет 240 мг в день.

О, и если вы не уверены, подходят ли добавки, обсуждаемые в этой статье, для вашего бюджета, обстоятельств и целей, тогда примите участие в викторине по поиску добавок Legion! Менее чем за минуту он точно скажет вам, какие добавки подходят именно вам. Нажмите сюда, чтобы проверить это.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за эту «взломку» диеты . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройдите тест

В большинстве случаев боль в локте вызвана слишком большим весом, слишком большим количеством повторений или слишком быстрым набором подходов.

Это так просто.

С другой стороны, решение столь же простое — отдых.

Однако вы не хотите сразу прекращать поднимать тяжести. Вместо этого вы хотите изменить свой план тренировок, чтобы обойти травму.

Всего четыре шага:

1. Замените любое упражнение, вызывающее боль в локте, аналогичным вариантом.
2. Прекратите выполнять все тяжелые многосуставные жимовые упражнения для верхней части тела.
3. Прекратите выполнять все упражнения для верхней части тела.
4. Прекратите поднимать тяжести (пока не почувствуете себя лучше в локте).

Если это не помогает или если вы хотите ускорить результаты, то стоит улучшить подвижность верхней части тела, обратиться к физиотерапевту и, если вам так хочется, попробовать несколько добавок.

Сделайте это, и, скорее всего, вы вернетесь в спортзал через несколько недель.

+ Научные ссылки

1. S Chrubasik 1 , O Künzel, A Model, C Conradt, A.B. (nd). Лечение болей в пояснице растительными или синтетическими противоревматическими препаратами: рандомизированное контролируемое исследование. Экстракт коры ивы при болях в пояснице — PubMed. Получено 5 августа 2020 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11752510/
.
2. Чрубасик С., Айзенберг Э., Балан Э., Вайнбергер Т., Луццати Р. и Конрад С. (2000). Лечение обострений боли в пояснице экстрактом коры ивы: рандомизированное двойное слепое исследование. Американский журнал медицины, 109(1), 9–14. https://doi.org/10.1016/S0002-9343(00)00442-3
3. Кимматкар, Н., Тавани, В., Хингорани, Л., и Хияни, Р. (2003). Эффективность и переносимость экстракта Boswellia serrata при лечении остеоартрита коленного сустава — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Фитомедицина, 10(1), 3–7. https://doi.org/10.1078/094471103321648593
4. Сайлер, Э. Р., Субраманиан, Л. Р., Ралл, Б., Хорнляйн, Р. Ф., Аммон, Х. П. Т., и Сафайи, Х. (1996). Ацетил-11-кето-β-босвеллиевая кислота (AKBA): Требования к структуре для связывания и ингибирующей активности 5-липоксигеназы. Британский журнал фармакологии, 117(4), 615–618. https://doi.org/10.1111/j.1476-5381.1996.tb15235.x
5. Сиддики, М.З. (2011). Boswellia serrata, потенциальное противовоспалительное средство: обзор. В Индийском журнале фармацевтических наук (том 73, выпуск 3, стр. 255–261). Индийская Дж. Фарм. https://doi.org/10.4103/0250-474X.93507
6. Цисар, П., Ян, Р., Вачуликова, И., Сумегова, К., Мухова, Й., Войташшак, Й., Дурачкова, З., Лиси, М., и Родевальд, П. (2008). Влияние экстракта сосновой коры (Пикногенол®) на симптомы остеоартрита коленного сустава. Фитотерапевтические исследования, 22 (8), 1087–109.2. https://doi.org/10.1002/ptr.2461
7. Кроули, Д. К., Лау, Ф. К., Шарма, П., Эванс, М., Гатри, Н., Багчи, М., Багчи, Д., Дей, Д. К., и Райчаудхури, С. П. (2009). Безопасность и эффективность неденатурированного коллагена II типа при лечении остеоартрита коленного сустава: клиническое испытание. Международный журнал медицинских наук, 6(6), 312–321. https://doi.org/10.7150/ijms.6.312
8. ML, B., JM, K., EW, S.C., DO, C., D, F., M, W., MJ, F., S, C.-T., E, F., A, M., CH, L. и DE, T. (1998). Лечение ревматоидного артрита оральным коллагеном II типа. Результаты многоцентрового двойного слепого плацебо-контролируемого исследования. Артрит и ревматизм, 41(2). https://doi.org/10.1002/1529-0131(199802)41:23.0.CO;2-R
9. Байрак, Ш., и Митчисон, Н.А. (1998). Подавление индуцированного коллагеном артрита у мышей путем длительного назального введения собственного пептида коллагена II типа. Клиническая и экспериментальная иммунология, 113(1), 92–95. https://doi.org/10.1046/j.1365-2249.1998.00638.x
10. Кларк, К.Л., Себастьянелли, В., Флехсенхар, К.Р., Аукерманн, Д.Ф., Меза, Ф., Миллард, Р.Л., Дейч, Дж.Р., Шербонди, П.С., и Альберт, А. (2008). 24-недельное исследование использования гидролизата коллагена в качестве пищевой добавки у спортсменов с болью в суставах, связанной с физической активностью. Текущие медицинские исследования и мнения, 24 (5), 1485–1496. https://doi.org/10.1185/030079908X2

11. Луго, Дж. П., Сайед, З. М., Лау, Ф. К., Молина, Дж. П. Л., Пакдаман, М. Н., Шами, А. Н., и Удани, Дж. К. (2013). Неденатурированный коллаген II типа (UC-II®) для поддержки суставов: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на здоровых добровольцах. Журнал Международного общества спортивного питания, 10, 48. https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-48
12. Плечи, доктор медицины, и Рейнс, Р. Т. (2009). Коллагеновая структура и стабильность. В Ежегодном обзоре биохимии (том 78, стр. 929–958). Публичный доступ Национального института здравоохранения. https://doi.org/10.1146/annurev.biochem.77.032207.120833
13. Здзиблик, Д., Эссер, С., Баумстарк, М.В., Голлхофер, А., и Кениг, Д. (2015). Прием коллагеновых пептидов в сочетании с тренировками с отягощениями улучшает состав тела и увеличивает мышечную силу у пожилых мужчин с саркопенией: рандомизированное контролируемое исследование. Британский журнал питания, 114 (8), 1237–1245. https://doi.org/10.1017/S0007114515002810
14. Панахи Ю., Рахимния А. Р., Шарафи М., Алишири Г., Сабури А. и Сахебкар А. (2014). Куркуминоиды для лечения остеоартрита коленного сустава: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Фитотерапевтические исследования, 28 (11), 1625–1631. https://doi.org/10.1002/ptr.5174
15. Джексон, Дж. К., Хиго, Т., Хантер, В. Л., и Берт, Х. М. (2006). Антиоксиданты куркумин и кверцетин подавляют воспалительные процессы, связанные с артритом. Исследование воспаления, 55(4), 168–175. https://doi.org/10.1007/s00011-006-0067-z
16. Бост, Дж., Марун, А., и Марун, Дж. (2010). Натуральные противовоспалительные средства для облегчения боли. Международная хирургическая неврология, 1(1), 80. https://doi.org/10.4103/2152-7806.73804
17. Уилкенс П., Шил И. Б., Грунднес О., Хеллум К. и Сторхейм К. (2010). Влияние глюкозамина на инвалидность, связанную с болью, у пациентов с хронической болью в пояснице и дегенеративным поясничным остеоартритом: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA — Журнал Американской медицинской ассоциации, 304 (1), 45–52. https://doi.org/10.1001/jama.2010.893
18. Вакеро-Пикадо, А. , Барко, Р., и Антунья, С.А. (2016). Латеральный эпикондилит локтевого сустава. Открытые обзоры EFORT, 1 (11), 391–397. https://doi.org/10.1302/2058-5241.1.000049
19. Вебер, К., Тай, В., Нойхойзер, К., Грувер, К., и Крист, О. (2015). Эффективность физиотерапии при лечении латерального эпикондилита: метаанализ. BMC Musculoskeletal Disorders, 16(1), 223. https://doi.org/10.1186/s12891-015-0665-4
20. Сорренти, С.Дж. (2006). Разрыв ахиллова сухожилия: влияние ранней мобилизации на реабилитацию после хирургического вмешательства. Foot and Ankle International, 27(6), 407–410. https://doi.org/10.1177/107110070602700603
21. Хан, К.М., Кук, Дж.Л., Бонар, Ф., Харкорт, П., и Остром, М. (1999). Гистопатология распространенных тендинопатий: обновление и последствия для клинического ведения. Спортивная медицина, 27(6), 393–408. https://doi.org/10.2165/00007256-199927060-00004
22. Хан, К. М., Кук, Дж.Л., Тонтон, Дж.Э., и Бонар, Ф. (2000). Тендиноз чрезмерного использования, а не тендинит. Часть 1: Новая парадигма для сложной клинической проблемы. В книге «Врач и спортивная медицина» (том 28, выпуск 5, стр. 38–48). Компании McGraw-Hill. https://doi.org/10.3810/psm.2000.05.890
23. Темпфер, Х., и Травегер, А. (2015). Сосудистая система сухожилий в норме и при патологии. Границы физиологии, 6 (ноябрь), 330. https://doi.org/10.3389/fphys.2015.00330
24. Мохамади, А., Чан, Дж. Дж., Классен, Ф. М. А. П., Ринг, Д., и Чен, Н. К. (2017). Инъекции кортикостероидов дают небольшое и кратковременное облегчение боли при тендинозе вращательной манжеты плеча: метаанализ. В «Клинической ортопедии и смежных исследованиях» (том 475, выпуск 1, стр. 232–243). ООО «Спрингер Нью-Йорк». https://doi.org/10.1007/s11999-016-5002-1
25. Коллинз, Северная Каролина (2008). Лед подходит? Улучшает ли криотерапия исход острого повреждения мягких тканей? В журнале Emergency Medicine Journal (том 25, выпуск 2, стр. 65–68). Emerg Med J. https://doi.org/10.1136/emj.2007.051664
26. Enthoven, WTM, Roelofs, PDDM, Deyo, R.A., van Tulder, MW, & Koes, BW (2016). Нестероидные противовоспалительные препараты при хронической боли в пояснице. В Кокрановской базе данных систематических обзоров (том 2016 г., выпуск 2). John Wiley and Sons Ltd. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012087
27. Басс, Э. (2012). Тендинопатия: почему важна разница между тендинитом и тендинозом. Международный журнал терапевтического массажа и работы с телом: исследования, образование и практика, 5 (1), 14–17. https://doi.org/10.3822/ijtmb.v5i1.153
28. Тейлор, С.А., и Ханнафин, Дж.А. (2012). Оценка и лечение тендинопатии локтевого сустава. Спортивное здоровье, 4 (5), 384–393. https://doi.org/10.1177/1941738112454651
29. Басс, Э. (2012). Тендинопатия: почему важна разница между тендинитом и тендинозом. Международный журнал терапевтического массажа и работы с телом: исследования, образование и практика, 5 (1), 14–17. https://doi.org/10.3822/ijtmb.v5i1.153
30. Галлоуэй, М. Т., Лалли, А. Л., и Ширн, Дж. Т. (2013). Роль механической нагрузки в развитии, поддержании, повреждении и восстановлении сухожилий. В журнале хирургии костей и суставов — серия А (том 95, выпуск 17, стр. 1620–1628). Журнал Bone and Joint Surgery Inc. https://doi.org/10.2106/JBJS.L.01004
31. Вийкари-Юнтура, Э., Курппа, К., Куосма, Э., Хуусконен, М., Куоринка, И., Кетола, Р., и Конни, У. (1991). Распространенность эпикондилита и болей в локтях в мясоперерабатывающей промышленности. Скандинавский журнал работы, окружающей среды и здоровья, 17 (1), 38–45. https://doi.org/10.5271/sjweh.1736
32. Лук, Дж. К. Х., Цанг, Р. К. С., и Леунг, Х. Б. (2014). Боковая эпикондилагия: Кризис среднего возраста сухожилия. Гонконгский медицинский журнал, 20(2), 145–151. https://doi.org/10.12809/hkmj134110
33. Тости, Р., Дженнингс, Дж. , и Сьюардс, Дж. М. (2013). Латеральный эпикондилит локтевого сустава. В Американском медицинском журнале (том 126, выпуск 4). Am J Med. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2012.09.018
34. Лутц, Ф. Р. (1991). Лучевой туннельный синдром: этиология хронической боковой боли в локтевом суставе. В журнале ортопедической и спортивной физиотерапии (том 14, выпуск 1, стр. 14–17). J Orthop Sports Phys Ther. https://doi.org/10.2519/jospt.1991.14.1.14

Грузы для снятия боли в локтях | 3-шаговое решение (Полезное руководство)

Почему у меня болит локоть при поднятии тяжестей?

Когда вы поднимаете тяжести, трицепсы и мышцы предплечий через некоторое время становятся жесткими и напряженными из-за чрезмерной нагрузки. Эти напряженные мышцы перенапрягают и воспаляют локтевые сухожилия, что приводит к боли в локте во время таких упражнений, как жим лежа, отжимания, подтягивания, разгибание трицепса, сгибание черепа и сгибание рук на бицепс.

Если вы испытываете боль в локте при подъеме или боль в локте после тренировки, вы обратились по адресу. В течение многих лет я боролся с проблемами локтей во время тренировок (смотрите видео). Я навсегда вылечила боль в локте. Я покажу вам, как сделать то же самое. Начнем с того, что вызывает тендинит и боль в локтевом суставе.

Автор: Нурудин Тиджани

Комплексное средство от боли в локте для спортсменов

Видеоруководство по быстрому избавлению от боли в локте можно найти в программе TitaniumPhysique. Решение, созданное спортсменами для спортсменов. Пройдите бесплатный тест, чтобы начать прямо сейчас.

Основные причины боли в локте при поднятии тяжестей

Что вызывает тендинит и боль в локте у спортсменов и тяжелоатлетов и почему это происходит? ОСНОВНЫЕ причины боли в локте от поднятия тяжестей:

1. Хроническое воспаление
2. Дефицит магния
3. Мышечная недостаточность

Основная причина №1: Хроническое воспаление

Силовые тренировки укрепляют мышцы; однако он также воспаляет сухожилия, связки и суставы. Когда тренировка направлена ​​на локоть или включает его (например, тренировка трицепса, жим лежа, отжимания, жим от плеч), это воспаляет локтевые сухожилия и сустав. Воспаление локтевых сухожилий вызывает «жгучую» боль вокруг локтя. Состояние известно как локтевой тендинит.

Чувство жжения и боль вокруг локтевого сустава являются признаками острого воспаления – это означает, что боль носит временный характер. Со временем тело восстанавливает локтевые сухожилия, и боль проходит. Однако, когда локтевые сухожилия не могут зажить и восстановиться, а боль в воспаленном сухожилии продолжается в течение трех и более месяцев, это становится хроническим воспалительным состоянием.

Хроническое воспаление — это состояние, при котором воспалительный процесс, позволяющий организму восстанавливать поврежденные мышцы, сухожилия и связки, не работает. В результате организм не может исцелиться самостоятельно. В этом случае это приводит к хроническому тендиниту локтевого сустава.

При отсутствии лечения хроническое воспаление локтевого сустава становится дегенеративным и приводит к необратимому ухудшению состояния локтевого сустава. Дегенеративный тендинит локтевого сустава также может привести к аутоиммунным заболеваниям, таким как артрит. Спортсмены, любители тренажерного зала и тяжелоатлеты с тендинитом локтевого сустава испытывают боль и дискомфорт в локтевом суставе во время…

• Жим лежа, жим лежа узким хватом
• Подтягивания и подтягивания
• Отжимания
• Жим от плеч, Толкающий жим, военный жим
• Дробильки Черепа
• Расширение трицепса
• TRICEPS DIPDOWN
• BICEP CURL
• BAR DIPS
• Машинный кабельный кабель
• . Магний помогает мышцам расслабиться. Когда в организме избыток кальция (часто так и бывает), мышцы не могут расслабиться и остаются напряженными. Когда мышца напряжена, она тянет и оказывает напряжение на сухожилия и суставы, что воспаляет сухожилия и вызывает боль, в данном случае — боль в локтевом суставе.

  Магний также растворяет кальций и предотвращает кальцификацию мягких тканей. Кальцификация возникает при избытке кальция в организме. Кальцификаты затвердевают в мягких тканях, таких как сухожилия и мышцы. В этом случае кальциноз сухожилия трехглавой мышцы и сухожилия предплечья может привести к тендиниту локтевого сустава и боли в локтевом суставе.

  Согласно Магниевому чуду (научный справочник о влиянии магния на организм на здоровье), тяжелые упражнения, физическая активность и такие факторы, как кофеин, стимуляторы, диуретики, стресс и обезвоживание, истощают запасы магния у спортсменов. Таким образом, для спортсменов и тех, кто занимается силовыми тренировками, крайне важно активно пополнять запасы магния в организме.

  40% магния в организме находится в мышцах. Подергивание мышц, мышечные судороги и мышечные спазмы являются признаками низкого уровня магния в организме.

  —  Магниевое чудо: откройте недостающее звено к полному здоровью, Кэролин Дин, доктор медицинских наук, Северная Дакота

  Основная причина № 3: ограничение мышц локоть, трехглавая мышца и мышцы предплечья сокращаются, становятся жесткими и напряженными, а через некоторое время теряют свою эластичность.

  Мышечное ограничение возникает, когда неэластичные мышечные волокна укорачиваются и не могут расслабиться и удлиниться до своего нормального расслабленного состояния.

  В случае боли в локте поднятие слишком тяжелого веса или использование неправильной техники поднятия тяжестей приводит к чрезмерному растяжению трехглавых мышц и мышц предплечья и вызывает ограничение этих мышц. Обычно это триггер, который вызывает боль в локте. Когда трицепсы и мышцы предплечья напрягаются, они укорачиваются и напрягаются.

  Напряженные мышцы трицепса и предплечья тянут и создают напряжение в локтевых сухожилиях. В результате он воспаляет локтевое сухожилие и вызывает дискомфорт в локте при подъеме.

  Спортсмены, любители тренажерного зала и тяжелоатлеты с ограниченными мышцами трицепса и предплечья испытывают:

  • Острую или сильную боль в локте при подъеме тяжестей
  • Боль в локте при подъеме и захвате
  • Боль в локте при сгибании и разгибании руки
  • Боль в локте при подъеме и разгибание
  • Острая боль в предплечье при подъеме

  Резюме: Основные причины боли в локте от поднятия тяжестей

  1. Воспалительная боль в сухожилиях (вызванная напряжением и воспалением локтевых сухожилий)
  2. Мышечная боль (вызванная жесткими, напряженными и ограниченными трицепсами и мышцами предплечья)
  3. Дефицит магния (вызывающий мышечную боль и боль в сухожилиях)

  Полное решение проблемы боли в локте для спортсменов
  

  Для видеозаписи Как быстро вылечить боль в локте, рассмотрите программу TitaniumPhysique. Решение, созданное спортсменами для спортсменов. Пройдите бесплатный тест, чтобы начать прямо сейчас.
  

  Типы тендинита локтевого сустава и симптомы боли в локтевом суставе

  Ниже приведены типы тендинита локтевого сустава и симптомы тендинита локтевого сустава, которые возникают у спортсменов при поднятии тяжестей: Тыльная сторона локтя)

• Острый и хронический
• Сухожилия локтевого сустава ит по сравнению с сухожилием оз

Симптомы тендинита локтевого сустава при поднятии тяжестей включают:

1. Жгучая боль в локтевом суставе после тренировки
2. Тупая боль и боль в локтевом суставе при подъеме
3. Острая, внезапная и сильная боль в локте при подъеме
4. Боль и затруднение при сгибании и разгибании руки после тренировки
5. Слабая сила хвата при подъеме гантелей или штанги
6. Болезненность, отек и болезненность в локте после подъема

Теннисный локоть (боль снаружи локтя)




Что такое теннисный локоть? — Теннисный локоть (боль снаружи локтя или латеральный эпикондилит) — это тип тендинита локтевого сустава, при котором боль возникает на внешней стороне локтя. Он может развиться со временем (хронический) или возникнуть внезапно из-за перегрузки сухожилия разгибателя локтевого сустава (острый). В этом случае перегрузка локтя включает:

1. Подъем слишком большого веса
2. Увеличение тренировочного объема (например, выполнение слишком большого количества подходов во время тренировки жима лежа)
3. Неправильная техника поднятия тяжестей во время упражнений на верхнюю часть тела (например, во время жима лежа)

Чтобы узнать больше о теннисном локте, ознакомьтесь с этими обширными часто задаваемыми вопросами: теннисный локоть — боль снаружи локтя

Источник: Американская академия хирургов-ортопедов

Нурудин выполняет жим лежа узким хватом в тренажерном зале во время тренировки трицепса (2019). «Толкающие» упражнения, такие как жим лежа или теннисный локоть, усугубляют у спортсменов и тяжелоатлетов.

Локоть игрока в гольф (внутренняя боль в локте)




Что такое локоть игрока в гольф?  – Локоть игрока в гольф (медиальный эпикондилит, медиальная боль в локте или боль внутри локтя) – это тип тендинита локтевого сустава, при котором боль возникает во внутренней части локтя. Он может развиться со временем (хронический) или возникнуть внезапно из-за перегрузки медиального локтевого сухожилия (острый). В этом случае перегрузка локтя включает:

1. Подъем слишком тяжелого веса
2. Увеличение тренировочного объема (например, выполнение слишком большого количества подходов во время тренировки трицепса)
   
3. Использование тяжелой атлетической формы во время упражнений (например, во время жима лежа)

Чтобы узнать больше о локте игрока в гольф, ознакомьтесь с этим обширным часто задаваемым вопросом: локоть игрока в гольф — внутренняя боль в локте

Иллюстрация мышц-сгибателей предплечья и локтя игрока в гольф (медиальный надмыщелк). Image s Источник: Google Images

Нурудин выполняет сгибание рук со штангой в тренажерном зале во время тренировки бицепса (2019). Упражнения на тягу, такие как сгибание бицепса или усугубление локтя игрока в гольф у спортсменов и тяжелоатлетов.

Тендинит трицепса (боль в задней части локтя)




Что такое тендинит трицепса? — Тендинит трицепса (также известный как боль в задней части локтя или локоть атлета) — это тип тендинита, при котором боль возникает в задней части локтя из-за раздражения или воспаления сухожилия трицепса. Он может развиться со временем (хронический) или возникнуть внезапно из-за перегрузки сухожилия трицепса (острый). В этом случае к перегрузке сухожилия трицепса относятся:

1. Подъем слишком тяжелого веса
2. Увеличение тренировочного объема (например, выполнение слишком большого количества подходов во время тренировки)
3. Использование плохой техники поднятия тяжестей во время упражнений на трицепс

Как возникает тендинит трицепса? — Мышцы трицепса (длинная головка, латеральная головка и медиальная головка, также известные как трехглавая мышца плеча) сокращаются, когда вы выполняете упражнения с участием руки. Со временем, когда вы поднимаете штангу, трехглавая мышца плеча становится все напряженнее и короче. Укороченные мышцы трехглавой мышцы тянут и натягивают сухожилие трехглавой мышцы плеча, уменьшая эластичность сухожилия трехглавой мышцы плеча. В результате сухожилие перегружается при подъеме и вызывает боль в задней части локтя.


Чтобы узнать больше о тендините трицепса, ознакомьтесь с ответами на часто задаваемые вопросы: тендинит трицепса — локоть атлета


Источник: Pressbook (2019). «Толкающие» упражнения, такие как жим от плеч, сокращают трехглавую мышцу плеча и усугубляют тендинит трицепса.

Острая и хроническая боль в локте




Что такое острая боль в локте?  Острая боль в локте — это воспалительная боль, возникающая во время или сразу после подъема веса .

• Жгучая боль в локтевом суставе после подъема
• Ощущение жара, припухлости или покраснения вокруг локтевого сустава после тренировки
• Боль в локте после подъема
• Боль в локте при сгибании и разгибании руки после подъема

Воспаление это процесс, при котором ваша иммунная система выделяет химические вещества для борьбы и защиты организма от инфекций и травм. Подъем слишком тяжелого веса или использование плохой формы тяжелой атлетики может привести к перенапряжению и травмам мышц и сухожилий. Когда это происходит, это вызывает воспалительную реакцию организма.

Воспалительная реакция вызывает боль и дискомфорт в локтевом суставе сразу после подъема или на день после тренировки . Острое воспаление локтя обычно длится от нескольких дней до нескольких недель. Когда симптомы воспаления не проходят, а боль длится более трех месяцев, заболевание переходит в хроническую форму.

Что такое хроническая боль в локте? Боль в локте определяется как хроническая, когда травма локтя не заживает и боль продолжается более трех месяцев. В зависимости от стадии тендинита у спортсмена с хронической травмой локтя могут наблюдаться:

• Тупая и тянущая боль в локте после подъема
• Жгучая боль в локтевом суставе после подъема
• Боль и дискомфорт при сгибании и разгибании руки после подъема
  
• Боль в локте после подъема
• Тугоподвижность локтевого сустава
• 2 Острая и сильная боль в локте при подъеме или захвате тяжестей
  

Когда воспалительная реакция организма не способна излечить травму локтя и боль становится хронической, начинается прогрессирующее и необратимое ухудшение состояния локтевого сухожилия, известное как дегенеративная тендинопатия.

Тендинит локтевого сустава по сравнению с тендинозом локтевого сустава




Сухожильный ит — это воспаление  сухожилия, вызывающее острую воспалительную боль, а сухожилие оз — это повторяющееся стрессовое и хроническое повреждение коллагена из-за повреждения коллагена .

Тендиноз приводит к потере прочности сухожилия и часто приводит к разрыву или разрыву сухожилия. Например, постоянное поднятие тяжестей с использованием локтевого сухожилия itis (т. е. воспалительная боль в локтевом суставе) может привести к повреждению локтевого сухожилия osis (т.е. дегенерация локтевого сухожилия).

Первоначально поврежденное локтевое сухожилие начинается с микроразрыва (т. е. локтевого тендинита). По мере того, как вы продолжаете поднимать, локтевое сухожилие ухудшается и дегенерирует (т. е. локтевой тендиноз). В конечном итоге это может привести к разрыву локтевого сухожилия. Острая боль в локте — это локтевое сухожилие itis . Хроническая боль в локтевом суставе — это сухожилие локтевого сустава osis .

Источник: Google Images

Резюме: Тендинит локтевого сустава и симптомы боли в локтевом суставе



1. Локоть теннисиста, локоть гольфиста и тендинит трицепса — это разные типы тендинита, при которых боль возникает снаружи, внутри и в задней части локтя (соответственно).
   
2. Тендинит локтевого сустава может развиваться со временем (хронический) и вызывать тупую и ноющую боль при поднятии тяжестей. В качестве альтернативы, это может произойти внезапно (острая) из-за перегрузки локтевого сухожилия при подъеме и вызвать острую или сильную боль после подъема.
3. локтевого сухожилия ит воспаление локтевого сухожилия и локтевого сухожилия osis — ухудшение коллагена локтевого сухожилия.

Комплексное средство от боли в локте для спортсменов


Видеоруководство по быстрому избавлению от боли в локте можно найти в программе TitaniumPhysique. Решение, созданное спортсменами для спортсменов. Пройдите бесплатный тест, чтобы начать прямо сейчас.


Распространенные упражнения с отягощениями, которые вызывают боль в локте

В этом разделе представлены упражнения, которые вызывают или провоцируют боль в локте, такие как жим лежа, подтягивания, отжимания, разгибание трицепса и сгибание черепа. Ответы на часто задаваемые вопросы об этих упражнениях и о том, как они вызывают или усугубляют проблемы с локтями, см. по ссылкам в соответствующих статьях.

1. Пресс -жим лежа в локте
2. отжимания локоть боль
3. Потягивание боли в локоть
4. Скройные дробилки. Устранение тендинита локтя и боли в локте

   В этом разделе мы рассмотрим:
   

   1. Как лечить боль в локте после поднятия тяжестей (т. е. жгучую боль после тренировки)
   2. Средства для кратковременного облегчения боли в локте
   3. Самый быстрый способ навсегда вылечить и противодействовать боли в локте (TitaniumPhysique 3-Step Formula)
   4. Упражнения для быстрой фиксации боли в локте (как облегчить боль в локте за 5 минут)

   Nurudeen Результаты до и после. Вылечила хронический тендинит локтевого сустава: локоть теннисиста, локоть гольфиста, тендинит трицепса (фото 2017 и 2019).

   Как лечить и облегчить боль в локте после тренировки

   Боль в локте после поднятия тяжестей является острым воспалительным состоянием. Если у вас болит локоть после подъема и вы испытываете любое из следующего:

   • Жгучая боль вокруг локтевого сустава
   • Ощущение жара, покраснения или припухлости вокруг локтевого сустава
   • Боль при сгибании и выпрямлении руки после подъема

   Лучшее лечение – R.I.C.E. Метод (отдых, лед, компрессия и подъем).
   

   Преимущества метода RICE

   R.I.C.E помогает лечить острую воспалительную боль. Спортсмены и тяжелоатлеты с воспалением локтевого сустава испытывают жгучую боль и покраснение вокруг локтевого сустава после поднятия тяжестей. Прикладывание льда к локтю после тренировки, также известное как холодовая терапия, уменьшает воспаление и помогает воспаленному локтевому сухожилию успокоиться и зажить.

   Иллюстрация мужчины, прикладывающего пакет со льдом к локтевому суставу для уменьшения болезненных ощущений в локтевом суставе — метод R.I.C.E
   

   Как применять холодовую терапию при боли в локте в домашних условиях

   1. Приложите лед или пакет со льдом к локтю как можно скорее после тренировки.
   2. В течение первых трех дней (после появления симптомов боли в локте после тренировки) прикладывайте лед к локтю на 10–20 минут от четырех до восьми раз в день. Например, 15 минут ВКЛ, 15 минут ВЫКЛ.
   3. Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Заверните лед или пакет со льдом в полотенце.
   4. Ваш локоть должен чувствовать себя лучше в течение 48 – 72 часов холодовой терапии, так как жгучая боль, покраснение и отек уменьшаются.

   
   Ограничения метода RICE

   R.I.C.E лечит симптомы острого воспаления, но не устраняет источник боли. В результате боль возвращается и часто усиливается, когда спортсмен возобновляет подъем. Если ваш локтевой тендинит не лечится по протоколу R.I.C.E и боль продолжается более трех месяцев, это считается хроническим воспалительным заболеванием. Для лечения хронической боли в локте вы можете:

   1. Использовать краткосрочные средства (обеспечивает временное облегчение боли) или
   2. Устранить первопричину тендинита (вылечить боль для длительного облегчения).

   Нурудин в налокотниках во время жима лежа в тренажерном зале (фото сделано в 2017 г.) ), физиотерапия, растяжка, налокотники, налокотники, налокотники, кинезиологическая лента, противовоспалительные масла для местного применения и кремы.

   Являются ли народные средства лучшим решением при болях в локтях при поднятии тяжестей?

   Противовоспалительные обезболивающие (НПВП) могут обеспечить кратковременное облегчение при тендините локтевого сустава; однако большинство традиционных средств неэффективны, потому что они облегчают симптомы тендинита, а не основную причину боли. В результате локтевой тендинит не заживает и часто возвращается, когда вы продолжаете поднимать тяжести. Ниже приведены плюсы и минусы традиционных средств от тендинита локтевого сустава.

   Противовоспалительный гель, обезболивающие, витамины, спортивная лента, налокотники при тендините.

   Добавки для суставов и витамины для здоровья от боли в локте

   Добавки и витамины для суставов являются стандартными средствами лечения тендинита. Добавки для суставов содержат метилсульфонилметан (МСМ) и хондроитин. Хрящ суставов содержит МСМ и хондроитин. Обычно считается, что эти добавки помогают облегчить боль в суставах и способствуют хорошему здоровью суставов.
   

   Pro : добавки для суставов могут обеспечить кратковременное облегчение при остром тендините локтевого сустава. Следовательно, они полезны при использовании в рамках «программы технического обслуживания» для предотвращения тендинита.

   Con : В поисках лечения и устранения моего хронического тендинита локтевого сустава я принимал добавки с МСМ, хондроитином, куркумой и рыбьим жиром (в течение многих лет).

   Эти добавки не принесли заметного облегчения моего дискомфорта в локте , потому что они не могут устранить коренные причины боли в локте при поднятии тяжестей. Согласно исследованию артрита и ревматологии 2016 года, МСМ и хондроитин не помогли уменьшить хроническую боль в суставах.

   Противовоспалительные обезболивающие (НПВП) при боли в локтевом суставе

   Pro : Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или обезболивающие являются еще одним популярным методом лечения локтевого тендинита. Они помогают уменьшить острое воспаление в организме. Уменьшая воспаление, НПВП временно уменьшают боль в локтевом суставе.

   Con : Обезболивающие лечат симптомы, а не основную причину хронического локтевого тендинита. В результате боль в локте обычно возвращается и сохраняется. Исследования показывают, что длительное использование НПВП может вызвать проблемы со здоровьем, такие как побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и заболевания почек.

   Инъекции при боли в локтевом суставе (укол кортизона)

   Pro : Укол кортизона – это стероидный препарат, который вводят в проблемный сустав (например, в локтевой сустав). Стероид обеспечивает облегчение, временно подавляя воспалительную боль в пораженных суставах. Облегчение от инъекции кортизона обычно длится от шести недель до шести месяцев.

   Con : Укол кортизона только подавляет боль. В результате, когда действие стероида проходит, боль в локте и дискомфорт тут же возвращаются. Повторные инъекции кортизона вызывают долгосрочные побочные эффекты, такие как повреждение хрящей, инфекции суставов и повреждение нервов.

   Масла для снятия боли в локте и противовоспалительные кремы, спреи, гели

   
   

   Растворы для местного применения при тендините, такие как обезболивающие масла, кремы, спреи и гели, содержат МСМ или другие противовоспалительные препараты.
   

   Pro : они могут помочь в лечении острой воспалительной боли в локтевом суставе (новые травмы локтевого сустава не старше трех месяцев). Они также могут быть полезны, когда являются частью «программы обслуживания» для предотвращения тендинита. Например, при использовании в качестве смазки для массажа трицепсов и мышц предплечья после тренировки.

   Против: Если ваш тендинит локтевого сустава является хроническим (три месяца или более), растворы для местного обезболивания практически не облегчают боль в локтевом суставе. Решения для местного применения не могут устранить первопричину боли в локте при тяжелой атлетике.

   Силовая терапия и физиотерапия при болях в локте

   В отличие от локтевого сухожилия itis , локтевого сухожилия osis представляет собой дегенерацию коллагена локтевого сухожилия. Тендиноз локтевого сустава приводит к потере прочности локтевого сухожилия и подвижности руки.
   

   Pro : Силовая терапия необходима для лечения тендиноза локтевого сустава. Силовая терапия часто требуется для лечения дегенеративных локтевых сухожилий и восстановления полной силы и подвижности руки.

   Con : физиотерапия при боли в локте, используемая не по назначению (часто бывает), для большинства людей может быть пустой тратой времени. Прежде чем лечить тендиноз локтевого сустава с помощью упражнений для укрепления локтевого сустава, необходимо устранить хроническое воспаление, дефицит магния и ограничение мышц, вызванное тренировками с отягощениями.

   Налокотник, налокотник, локтевой ремень и опора

   Другое популярное решение для лечения тендинита локтевого сустава у тяжелоатлетов — налокотники, налокотники и бандажи для поддержки локтя.
   

   Pro : Эти решения помогают сжимать локтевое сухожилие и сустав. В результате это временно уменьшает дискомфорт в локтях при подъеме гантелей или штанги.

   Con : Налокотники, ремни и бандажи обеспечивают кратковременное облегчение, скрывая проблему, которая только продлевает тендинит. Необработанное локтевое сухожилие itis может привести к поражению локтевого сухожилия osis и вызвать необратимую дегенерацию локтевого сухожилия и сустава.

   Спортивная лента, кинезиологическая лента для лечения боли в локте

   Спортсмены обычно используют спортивную ленту и КТ-ленту для лечения тендинита. Они обеспечивают поддержку поврежденных мышц и сухожилий.
   

   Pro : При правильном применении спортивные тейпы временно уменьшают тендинит локтевого сустава и боль при травмах локтя.

   Кон : Спортивные ленты и кинезиологическая терапия (при использовании в качестве решения в течение длительного времени) скрывают проблему, которая только продлевает тендинит. Невылеченное локтевое сухожилие itis может привести к локтевому сухожилию osis и вызвать необратимую дегенерацию локтевого сухожилия и сустава.

   Обезболивающие пластыри от боли в локте

   Существует два типа обезболивающих пластырей: с лекарствами и без лекарств .

   Лечебные пластыри содержат нестероидные противовоспалительные препараты и накладываются непосредственно на область боли (например, локтевой сустав) для облегчения боли. Немедикаментозные обезболивающие пластыри, такие как пластыри с нанотехнологиями, утверждают, что используют нанотехнологии для поддержки естественной способности вашего тела бороться с болью.

   Pro — лечебный пластырь : лечебные пластыри могут обеспечить кратковременное облегчение при тендините локтевого сустава. Обычно облегчение длится несколько часов.
   

   Con — Лечебный пластырь : Лекарственные пластыри временно маскируют боль, что только продлевает настоящую проблему. Они не устраняют первопричину тендинита, поэтому боль в локте возвращается после возобновления подъема. Лекарственные пластыри также могут вызывать долгосрочные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (желудка и кишечника).

   Пластыри Pro-Nanotech : Они могут быть полезны при использовании в рамках процедуры обслуживания для предотвращения  тендинита локтевого сустава. Например, при использовании после тренировки для лечения острой воспалительной боли в локтевом суставе.

   Пластыри Con — Nanotech : они не могут устранить основные причины, вызывающие боль в локте при поднятии тяжестей. В результате нанотехнологические пластыри обеспечивают ограниченные преимущества в уменьшении хронических болей в локтях и дискомфорта.
   

   Растяжка при боли в локте

   Как и физиотерапия, растяжка жизненно необходима при лечении хронического тендинита локтевого сустава.

   Pro : растяжка предплечий и трицепсов помогает удлинить эти мышцы. Он увеличивает кровь, питательные вещества и кислород и удаляет отходы из мышц и сухожилий. В результате это помогает заживлению травм локтя быстрее. Когда трехглавая мышца, мышцы предплечья и локтевые сухожилия находятся в здоровом, удлиненном состоянии, тендинит локтевого сустава уменьшается.

   Против : Как и при физиотерапии, часто бывает так, что при нестандартном использовании растяжка мало что дает для облегчения тендинита локтевого сустава. Прежде чем лечить боль в локте упражнениями на растяжку, необходимо устранить хроническое воспаление, дефицит магния и ограничение мышц, вызванное тренировками с отягощениями.

   Нурудин (2019 в тренажерном зале) выполняет упражнения на растяжку трицепсов в тренажерном зале. Я вылечил свою хроническую травму локтя и тендинит локтя с помощью формулы TitaniumPhysique (ниже).
   

   Комплексное средство от боли в локте для спортсменов
   

   Видеоруководство по быстрому избавлению от боли в локте можно найти в программе TitaniumPhysique. Решение, созданное спортсменами для спортсменов. Пройдите бесплатный тест, чтобы начать прямо сейчас.
   

   Как навсегда вылечить боль в локте (трехэтапная формула)

   Что такое трехступенчатая формула TitaniumPhysique? 3-шаговая формула TitaniumPhysique — это самый быстрый способ вылечить хронический тендинит и боль от поднятия тяжестей, в том числе:

   1. Теннисный локоть (боль снаружи локтя)
   2. Локоть игрока в гольф (боль внутри локтя)
   3. Тендинит трицепса (локоть атлета, задняя часть) боль в локте)
   4. Симптомы тендинита локтевого сустава: жгучая боль в локте после подъема, острая или внезапная боль в локте при подъеме, боль или затруднение при сгибании и разгибании локтя после тренировки
      

   Он основан на передовых и обширных научных исследованиях, касающихся следующего: тендинопатии, спортивной медицины и спортивных травм, травм, связанных с поднятием тяжестей, лечения и лечения скелетно-мышечной боли, питания, пищевых добавок, силовой терапии и кондиционирования.
   

   Будучи спортсменом и тяжелоатлетом, я создал TitaniumPhysique для спортсменов и всех, кто занимается силовыми тренировками. Я объединил эти научные исследования и девятилетний опыт работы личным тренером, диетологом, бодибилдером, спортсменом и тренером по здоровому образу жизни, чтобы создать формулу TitaniumPhysique.

   Чтобы узнать

   , как действует формула TitaniumPhysique и почему она лечит хронический тендинит силовых тренировок, ознакомьтесь с этой полезной статьей (и видео) о лечении тендинита.

   Вот обзор того, как вылечить и противодействовать тендиниту локтевого сустава  с помощью трехэтапной формулы TitaniumPhysique:

   1. Уменьшить хроническое воспаление в организме. Когда вы уменьшаете хроническое воспаление, поврежденные локтевые сухожилия заживают и восстанавливаются быстрее.
   2. Добавка с магнием для восполнения уровня магния в мышцах. Магний уменьшает воспаление и боль, расслабляет напряженную трехглавую мышцу и мышцы предплечья, декальцинирует локтевое сухожилие и локтевой сустав.
   3. Массаж трехглавой мышцы и мышц предплечья . Вы можете использовать миофасциальные средства для облегчения боли, такие как массажный мяч, для массажа и расслабления трехглавой мышцы плеча и мышц предплечья.

   Шаг 1. Избавьтесь от хронического воспаления, чтобы поправиться

   
   

   Пища, которую вы едите, имеет решающее значение для избавления от воспалительной боли. Это вызовет и усугубит воспаление в организме или снимет боль и принесет облегчение. Согласно Китайскому исследованию, наиболее полное научное исследование питания, продуктов животного происхождения и продуктов животного происхождения усугубляет воспаление в желудочно-кишечном тракте.

   В сочетании со стрессом, который частые и продолжительные поднятия тяжестей оказывают на сухожилия и суставы, организм неизбежно переходит в хроническое воспалительное состояние. Этот системный цикл воспалительных продуктов и физической подготовки является одной из основных причин, по которой у большинства спортсменов возникает тендинит после нескольких месяцев силовых тренировок.

   Добавки для суставов не могут устранить хроническое воспаление от силовых тренировок, потому что это системная проблема. Чтобы вылечить хронический тендинит локтевого сустава, вы можете использовать простой двухнедельный режим питания на растительной основе, чтобы сбросить и устранить хроническое воспаление в организме.

   Пища, которую вы едите, важнее всего, что ваш врач может дать вам для лечения болезней и боли. Растительная диета может помочь устранить боль в суставах и обратить вспять хронические заболевания, такие как артрит.

    — Решение китайского исследования: простой способ похудеть и вылечить болезнь с помощью цельной растительной диеты.

   Может ли цельнопищевая растительная диета вылечить тендинит локтевого сустава?

   Подходит ли вам цельнопищевая растительная диета (WFPB)? Может ли диета на растительной основе помочь вам избавиться от хронической воспалительной боли в локте? Следующие пять вопросов помогут вам определиться:

   1. Вы поднимаете тяжести или тренируетесь 4 или более раз в неделю?
   2. Испытываете ли вы тупую и ноющую боль в локте при подъеме или жгучую боль в локте после подъема?
   3. Испытываете ли вы сопутствующие симптомы тендинита (например, боль в локте, плече, колене, запястье, стопе или пятке)?
   4. Если у вас возникает тендинит при поднятии тяжестей, длилась ли боль более трех месяцев?
   5. Ваше питание в основном состоит из белков из продуктов животного происхождения и пищевых продуктов животного происхождения (например, курица, мясо, молочные продукты, сывороточный/казеиновый белок)?

   Если вы ответили ДА на любой из приведенных выше вопросов, режим WFPB может помочь вам уменьшить воспаление, излечить тендинит от силовых тренировок и вылечить хроническую боль в локтевом суставе. Внедрение режима питания на основе цельных растений для сброса хронического воспаления не требует становиться вегетарианцем или веганом, если это не является вашей целью. Это просто инструмент для сброса.

   Существует особый способ использования этой стратегии для достижения самых быстрых и лучших результатов, особенно для спортсменов и тяжелоатлетов, занимающихся наращиванием мышечной массы и силы, похудением и сжиганием жира. Программа облегчения боли у спортсменов TitaniumPhysique представляет собой пошаговый план для достижения этой цели.

   Терапия магнием

   
   

   Согласно недавнему исследованию, проведенному рецензируемым медицинским исследовательским обществом Anesthesia & Analgesia, магний является мощным противовоспалительным средством, которое может помочь уменьшить хроническую боль. Магний также играет жизненно важную роль в расслаблении мышц. Подергивание мышц предплечья и трицепса, мышечные судороги и мышечные спазмы в руке являются признаками низкого уровня магния в организме.

   Интенсивные упражнения, посещение сауны и стимуляторы тренировок истощают запасы магния у спортсменов. Таким образом, для спортсменов и тех, кто занимается силовыми тренировками, крайне важно активно принимать меры для пополнения запасов магния и использовать правильный вид магния для получения терапевтического эффекта.

   «Магний является наиболее важным противовоспалительным средством организма».

   —  Магниевое чудо: откройте недостающее звено к полному здоровью, Кэролин Дин, доктор медицинских наук, Северная Дакота

   Может ли терапия магнием помочь вылечить хроническую боль в локте?

   Подходит ли вам терапия магнием? Может ли это помочь вам вылечить и облегчить хронический дискомфорт в локтевом суставе? Следующие шесть вопросов помогут вам определиться:

   1. Вы поднимаете тяжести или тренируетесь 4 или более раз в неделю? Ваша работа связана с физическими нагрузками?
   2. Используете ли вы стимуляторы тренировки: предтренировочный комплекс, кофе, кофеин, диуретики?
   3. Вы часто посещаете сауну?
   4. Испытываете ли вы хронический стресс (например, очень напряженная работа, стрессовые факторы образа жизни и ситуации)?
   5. Испытываете ли вы мышечные судороги и мышечные спазмы после поднятия тяжестей или тренировок?
   6. Соблюдаете ли вы диету с высоким содержанием белка? Включает ли ваше питание большое количество добавленных сахаров?

   Если вы ответили ДА на любой из приведенных выше вопросов, терапия магнием может помочь вам уменьшить воспаление, излечить тендинит от силовых тренировок и облегчить хроническую боль. Программа TitaniumPhysique представляет собой простой в выполнении план приема магния для спортсменов и тяжелоатлетов.
   

   Шаг 2. Переходите на щелочную пищу, чтобы работать лучше

   
   

   Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка и спортивные добавки повышают кислотность в организме. Когда ваше тело щелочное, у вас будет больше энергии и меньше боли в суставах. Переход на щелочную среду прост. Любой может предпринять простые шаги, чтобы стать более щелочным и менее кислым. Вот четыре простых способа стать более щелочными.

   4 простых способа подщелачивания

   1. Витграсс и МСМ порошок . Смешайте воду, ростки пшеницы и порошок МСМ, и вы получите идеальный подщелачивающий напиток.
   2. Смузи из темно-зеленых овощей . Большинство овощей, особенно листовая зелень, свекла и фрукты, являются щелочными.
   3. Лимонная вода . Богатое содержание щелочных минералов в лимонах производит подщелачивающий эффект, превышающий уровень лимонной кислоты в лимонах.
   4. Яблочный уксус . Смесь яблочного уксуса, меда и горячей воды вызывает щелочной сдвиг в организме при приеме натощак.

   Шаг 3: Расслабьте заблокированные мышцы, чтобы почувствовать себя лучше

   Защемленные трицепсы и мышцы предплечья тянут и напрягают локтевые сухожилия и локтевой сустав, что вызывает боль в локтевом суставе. Расслабление напряженных трицепсов и мышц предплечья повысит эластичность локтевых сухожилий и немедленно уменьшит тендинит локтевого сустава.
   

   Шаг 3 программы TitaniumPhysique направлен на расслабление хронически напряженных и ограниченных мышц трицепса и предплечья, чтобы стимулировать восстановление и вылечить боль в локте. Хронический тендинит локтевого сустава не может излечиться, если тело остается в постоянном воспалительном состоянии. После уменьшения хронического воспаления (Шаг 1) мы можем легче и быстрее вылечить травмы локтевого сустава.
   

   Упражнения для лечения тендинита локтевого сустава

   Ограничение мышц трицепса и предплечья, вызывающее боль в локте, развивается в течение многих лет. Таким образом, необходимо использовать правильную технику лечения, чтобы получить наилучшие результаты. Во время этого процесса также жизненно важно укрепить локтевое сухожилие и сустав, выполняя подвижные и укрепляющие упражнения для предплечья и локтя.
   

   Упражнения на укрепление являются терапевтическими и могут помочь локтевому сухожилию быстрее зажить и восстановить полную силу для максимальной производительности. Упражнения на подвижность при боли в локте включают в себя:

   • Разгибания над головой на трицепс (с эспандером)
     
   • Отжимания на трицепс (с эспандером)
   • Отжимания на трицепс, тяги на трицепс (с эспандером)

   мышцы и мышцы предплечья) и видео с упражнениями на укрепление и подвижность локтевого сустава (для укрепления локтевого сухожилия и сустава).

   Массажные мячи

   Массажные мячи могут эффективно расслабить напряженные мышцы и вылечить тендинит трицепса и тендинит локтевого сустава, включая локоть игрока в гольф и локоть теннисиста. Если вы испытываете боль в локте во время отжиманий, подтягиваний, сдавливания черепа, жима от плеч или сгибания рук на бицепс, эти инструменты помогут.
   

   Агрессивный дизайн Beastie Ball позволяет нацеливаться и расслаблять мышцы-разгибатели предплечий.
   

   Мяч BodyStar Ball менее агрессивен и может воздействовать на чувствительные части руки, такие как мышцы-сгибатели предплечья, внутреннюю часть трицепса, медиальное сухожилие локтя и сухожилие трицепса.
   

   Эти миофасциальные средства для облегчения боли лечат тендинит локтевого сустава и разгружают локтевой сустав, освобождая ограниченные мышцы трицепса и предплечья.
   

   Как облегчить и остановить боль в локте (всего за 5 минут)

   Приведенные ниже действия помогут вам облегчить острый локоть теннисиста, локоть игрока в гольф или тендинит трицепса за 5 минут (или меньше). Вам понадобится арахисовый мяч и мяч для лакросса. Вы можете найти оба на Amazon.

   Для каждой приведенной ниже инструкции, если ваш локоть боль острая (вызывает жгучую боль после тренировки), вы можете положить пакет со льдом на локоть в дни, когда вы не используете массажный мяч. Если боль в локте является хронической (вызывает тупую или ноющую боль во время/после тренировки), вы можете принимать добавки магния для лечения и декальцинации локтевых сухожилий.

   Вот как избавиться от острой боли в локте за 5 минут (или меньше).

   1. Чтобы исправить локоть теннисиста , используйте арахисовый шарик для массажа мышц-разгибателей предплечья (фото ниже).
   2. Прислониться к стене. Расположите шарик арахиса на мышцах-разгибателях предплечья.
   3. Раскатывайте (массируйте) мышцы арахисовым шариком в течение 3-5 минут. Растяните мышцы-разгибатели предплечья.
   4. Выполняйте эту процедуру один раз в день. Отдохните мышцу на следующий день, затем повторите процедуру. Для более быстрого результата выполняйте упражнение 2 раза в день, один раз утром и один раз вечером.

   Нурудин демонстрирует, как исправить теннисный локоть с помощью арахисового шарика для массажа мышц-разгибателей предплечья.
   

   1. Чтобы зафиксировать локоть игрока в гольф , используйте мяч для лакросса для массажа мышц-сгибателей предплечья (фото ниже).
   2. Сядьте на стул рядом со столом. Положите мяч для лакросса на стол и поместите мышцы-сгибатели предплечья поверх мяча для лакросса.
   3. Раскатывайте (массируйте) мышцу мячиком для лакросса в течение 3-5 минут. Растяните мышцы-сгибатели предплечья.
   4. Выполняйте эту процедуру один раз в день. Отдохните мышцу на следующий день, затем повторите процедуру. Для более быстрого результата выполняйте упражнение 2 раза в день, один раз утром и один раз вечером.

   Нурудин демонстрирует, как фиксировать локоть игрока в гольф с помощью мяча для лакросса для массажа мышц-сгибателей предплечья.
   

   1. Чтобы устранить тендинит трехглавой мышцы , используйте арахисовый шарик для массажа трехглавой мышцы плеча и сухожилия (фото ниже).
   2. Сядьте на стул рядом со столом. Положите шарик с арахисом на стол и поместите трехглавую мышцу поверх шарика с арахисом.
   3. Раскатывайте (массируйте) трехглавую мышцу и сухожилие шариком арахиса в течение 3-5 минут. Начните с подмышки и двигайтесь вниз к сухожилию трицепса выше локтевого сустава. Растяните трехглавую мышцу плеча.
   4. Выполняйте эту процедуру один раз в день. Отдохните мышцу на следующий день, затем повторите процедуру. Для более быстрого результата выполняйте упражнение 2 раза в день, один раз утром и один раз вечером.

   Нурудин демонстрирует, как вылечить тендинит трицепса с помощью арахисового шарика для массажа трехглавой мышцы плеча и сухожилия трехглавой мышцы.
   

   Резюме: Боль в локте при поднятии тяжестей

   
   

   Ограниченные мышцы трицепса и предплечья тянут и создают напряжение в локтевых сухожилиях. В результате локтевые сухожилия воспаляются и вызывают боль во время физических упражнений или после поднятия тяжестей. КОРЕННЫМИ причинами боли в локтях от поднятия тяжестей являются хроническое воспаление, дефицит магния и ограничение мышц.

   Спортсмены и тяжелоатлеты с тендинитом локтевого сустава испытывают локоть игрока в гольф (боль внутри локтя), теннисный локоть (боль снаружи локтя) или тендинит трицепса (боль в задней части локтя) при поднятии тяжестей или после тренировки.

   Традиционные средства, такие как обезболивающие, пищевые добавки для суставов, бандажи для локтей и противовоспалительные кремы, могут помочь при остром тендините локтевого сустава, но неэффективны при лечении хронического тендинита локтевого сустава. При использовании традиционных средств тендинит локтевого сустава возвращается и часто ухудшается по мере того, как вы продолжаете поднимать тяжести.

   Для устранения хронического тендинита локтевого сустава:

   1. Уменьшение хронического воспаления
   2. Восполнение уровня магния в мышцах
   3. Расслабление ограниченных мышц

   Формула TitaniumPhysique представляет собой инновационную стратегию лечения тендинита. Программа TitaniumPhysique покажет вам самый быстрый способ уменьшить хроническое воспаление, восстановить уровень магния в мышцах и расслабить ограниченные мышцы. Это может помочь вам избавиться от травм локтя при тяжелой атлетике и предотвратить их.

   Тендинит может превратить вашу страсть к фитнесу в рутину и лишить вас мотивации к тренировкам. Тем не менее, каждый, кто поднимает тяжести, рано или поздно сталкивается с тендинитом локтевого сустава. Вам не нужно отказываться от своей страсти к поднятию тяжестей из-за неэффективных традиционных средств от тендинита.

   Верните свою страсть и силу сегодня с TitaniumPhysique. Получите свою копию TitaniumPhysique, нажав кнопку «Узнать больше» ниже. В течение ограниченного времени вы можете использовать код «blog10» при оформлении заказа, чтобы получить дополнительную скидку в размере 10 долларов США.

   Была ли эта статья полезной?

   Сообщите нам. Пожалуйста, оцените этот пост.
   

   4,8/5 — (22 голоса)

   • Понимание и лечение хронического воспаления
   https://www.healthline.com/health/chronic-inflammation
   

   • Магниевое чудо (второе издание) – Откройте недостающее звено к полному здоровью, Кэролин Дин, доктор медицинских наук, Северная Дакота
   https://www. google.com/books/edition/The_Magnesium_Miracle_Second_Edition/2lBcDAAAQBAJ
   

   • Обызвествление
   https://medlineplus.gov/ency/article/002321.htm
   

   • Воспаление
   https://www.webmd.com/arthritis/about-inflammation
   

   • Тендинопатия: в чем разница между тендинитом и тендинозом Вопросы
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312643/
   

   • Тендинопатия: клиническое обновление
   https://www.acatoday.org/News-Publications/ACA-News-Archive/ ArtMID/5721/ArticleID/15/Tendinopathy-Clinical-Update
   

   • Что такое метод RICE для травм?
   https://www.medicalnewstoday.com/articles/321469

   • Комбинированное лечение хондроитинсульфатом и глюкозамина сульфатом не демонстрирует превосходства над плацебо в отношении уменьшения боли в суставах и функциональных нарушений у пациентов с остеоартритом коленного сустава: шестимесячный многоцентровый анализ, Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование
   https://onlinelibrary. wiley.com/doi/full/10.1002/art.39819
   

   • Признание рисков хронического использования нестероидных противовоспалительных препаратов у пожилых людей
   https://www.ncbi.nlm.nih .gov/pmc/articles/PMC3158445/
   

   • Китайское исследование: простой способ похудеть и вылечить болезни с помощью цельной растительной диеты
   https://www.google.com/books /edition/The_China_Study_Solution/nrazCwAAQBAJ
   

   • Теннисный локоть (латеральный эпикондилит)
   https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/tennis-elbow-lateral-epicondylitis/

   • Мышцы — углубленная анатомия, 2-е место. ЭД.
   https://pressbooks.bccampus.ca/advancedanatomy1sted/chapter/muscles-4/
   

   • Как долго действует инъекция кортизона?
   https://www.summitortho.com/2019/01/07/how-long-does-a-cortisone-shot-last/
   

   • Кислотно-щелочной баланс
   https://www.pccmarkets.com/ звук-потребитель/2009-10/sc0910-кислотно-щелочной/
   

   • Эффективность и безопасность магния для лечения хронической боли у взрослых: систематический обзор
   Остановить боль в локте при подъеме тяжестей

   Как хирург-ортопед я могу сказать вам, что боль в локте при подъеме — очень распространенная проблема. На этом сайте мы фокусируемся на поднятии тяжестей и физических упражнениях, но вы также можете испытывать боль в локте, занимаясь поднятием тяжестей дома или на работе. Печатание, упаковка, загрузка и ручные инструменты — все это очень распространенные причины возникновения боли в локте. Устроиться на такую ​​работу и добавить ежедневную привычку в спортзал? Очень скоро ваши локти скажут вам об этом!

   Доктор Джеймс Ларсон

   Доктор Джеймс Ларсон — хирург-ортопед, специализирующийся на спортивной медицине и артроскопической хирургии. Он также имеет сертификат CF-L1 и является сертифицированным специалистом по BFR. Он поддерживает силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения на протяжении всей жизни. Он запустил LSO, чтобы больше людей могли двигаться лучше и дольше.

   Распространенные причины боли в локте при подъеме тяжестей
   Тендинит

   Наиболее распространенными причинами боли в локте при подъеме являются различные виды тендинита, включая:

   • Теннисный локоть
   • Гольфический локоть
   • Triceps Tendinitis
   • Thiceps Tenditite 9011 8. И то, и другое причиняет боль, когда вы что-то держите, например, поднимаете штангу. Лучший способ диагностировать теннисный локоть — попытаться поднять небольшую гантель ладонью вниз прямо перед собой. У вас болит локоть, когда вы поднимаете этот легкий вес? Вероятно, у вас теннисный локоть.

     Тендинит трехглавой мышцы вызывает боль сзади, возле костной точки на тыльной стороне локтя. Ваш локоть болит при нажатии или надавливании? Вероятно, это тендинит трицепса.

     И Тендинит двуглавой мышцы вызывает боль глубоко в передней части локтя. Бицепс будет болеть, когда вы сгибаете локоть или делаете сгибание рук. И пусть вас не вводит в заблуждение боль, отдающая в предплечье: все эти проблемы могут иррадиировать боль в предплечье.

     Теннисный локоть вызывается повторяющимся повреждением сухожилий на внешней стороне локтя. Это приводит к микроскопическим разрывам и повреждению сухожилия, что вызывает боль.
     износ

     Другие общие причины боли в локте, когда подъем, включают в себя повреждение внутреннего сустава:

     • Arthritis
     • Olecranon Bursitis
     • Olecranon Bursitis
     9121 DESRITIITION
     • 21121
     • . Стрессовые переломы

     Артрит локтевого сустава в целом встречается гораздо реже, чем артрит тазобедренного или коленного суставов. Но гораздо чаще мои пациенты занимаются пауэрлифтингом; это обычно характеризуется потерей подвижности и скрежетом в локтевом суставе.

     Бурсит локтевого отростка легко идентифицировать. На тыльной стороне локтя имеется большая хорошо заметная припухлость. Посмотрите на картинку ниже, чтобы увидеть, насколько заметным это может быть.

     Остеохондрит Десиканс (ОКР) и усталостные переломы обычно возникают у спортсменов, бросающих мяч, особенно у молодых бейсбольных и софтбольных питчеров. Поэтому, если ваш ребенок начинает испытывать боль в локте во время качки, отнеситесь к этому серьезно

     Бурса на задней части локтя может опухнуть и воспалиться в результате таких упражнений, как сгибание рук на скамье или низкие планки, что может привести к бурситу локтевого отростка.
     Захват нерва

     Повторное сгибание локтя, когда лифтинг может привести к повреждениям периферических нервов, таких как:

     • Синдром пронатор
     • Синдель кубитального синдрома. нерва в предплечье и вызывает боль в предплечье и передней части локтя. Это может быть вызвано силовыми упражнениями, такими как подтягивания или гребля. Хотя само по себе это состояние встречается редко, я чаще наблюдаю его у заядлых тяжелоатлетов.

       Синдром локтевого канала вызывается сдавлением локтевого нерва позади локтя. Если вы когда-либо задевали свою «забавную кость», вы на самом деле задевали локтевой нерв. Это вызывает боль в локте, а также онемение руки. Вы можете заметить, что симптомы на самом деле ухудшаются, когда вы спите, а не только во время упражнений.

       Что такое тендинит?

       Тендинит — наиболее частая причина боли в локте при подъеме тяжестей. Ваши сухожилия состоят из множества микроскопических белковых волокон, связанных вместе, как веревка. Тендинит вызван накопленным повреждением этих волокон. Если вы хотите узнать больше об этой проблеме, вы можете прочитать нашу статью «Что такое тендинит?»

       Лечение боли в локте от тренировок

       В большинстве случаев простые средства снимают боль в локте при подъеме тяжестей. Однако эти методы лечения лучше всего работают на ранних стадиях. Крайне важно устранить боль в локте, прежде чем она станет проблемой, которая может потребовать хирургического вмешательства. Мои основные рекомендации по раннему лечению боли в локте включают:

       • Уменьшение болезненных ощущений
       • Фиксация локтя или запястья
       • Применение влажного тепла
       • Растяжка руки
       • Укрепление плеча и предплечья
       • Снятие напряжения хвата

       А если ничего не помогает, обратитесь к хирургу-ортопеду!

       Уменьшение болезненных ощущений

       Дайте вашим локтям шанс зажить! Это может означать полную остановку некоторых упражнений. Подтягивания, сгибания рук, отжимания, носки к перекладине и жим лежа — все это может быть источником постоянного повреждения локтя. Вы можете либо вообще прекратить их делать, либо изменить их, включив в них меньше захвата.

       Некоторые хорошие способы изменить их включают использование оборудования, такого как Fat Gripz, для уменьшения нагрузки на хват. Или вы можете использовать такие предметы, как ремни для пресса или захватные крючки, чтобы почти не раздражать локти, пока они заживают.

       Shop Rehab Equipment For Tennis Elbow

       • Перестаньте хвататься за гриф
       • Уменьшите напряжение хвата
       • Ослабьте напряжение хвата
       Фиксатор локтя или запястья . Это помогает перенаправить силы на здоровые части сухожилия. Этот ремешок, также известный как противодействующая сила, предназначен для уменьшения нагрузки на локоть во время повседневной деятельности. Если вы хотите попробовать, этот недорогой, но эффективный бандаж для теннисных локтей доступен на Amazon. Вот короткое видео о том, как его использовать.

       В тяжелых случаях мы иногда также прописываем ортез на запястье. Это помогает уменьшить нагрузку на мышцы предплечья, которые задействованы в локте теннисиста и локте игрока в гольф. Обычно мы рекомендуем что-то вроде этой шины для запястья.

       Применение влажного тепла

       В большинстве случаев боль в локте при подъеме связана с каким-либо тендинитом. А тендинит обычно лучше реагирует на тепло, чем на лед. Лед может принести облегчение на короткое время, но тепло, по-видимому, лучше способствует заживлению этих тканей. Тепло расслабляет мышцы и сухожилия, увеличивает кровоток и помогает мышцам восстановиться после тренировки. Вот почему он действует дольше, чем глазурь. Если вы хотите узнать больше о дебатах о тепле и льде, прочитайте нашу предыдущую публикацию «Лед или тепло: стратегии лечения отсроченной болезненности мышц»

       Растяжка руки

       Растяжка — отличный способ облегчить боль практически в любом суставе, в том числе и в локтевом. Растяните мышцы, вызывающие «локоть игрока в гольф» и «локоть теннисиста», работая на запястье. Эти сухожилия начинаются в локте, но доходят до кисти. Растяжка запястья в обоих направлениях может снять напряжение и уменьшить боль. Но не останавливайтесь на достигнутом! Боль в локте может быть связана с потерей подвижности в плечах, поэтому следите за тем, чтобы они тоже были гибкими.

       Растяните поврежденные сухожилия, сгибая запястье, когда локоть выпрямлен. Также растяните мышцы с другой стороны сустава. Это может помочь уменьшить напряжение в поврежденной области.

        

        

        

         

       Укрепление плеч и предплечий

       Я знаю, что большую часть этого поста мы посвятили разговорам об уменьшении нагрузки на локоть. Но есть несколько очень специфических упражнений, которые могут помочь вылечить сухожилия, а не повредить их. Это так называемые эксцентрические упражнения. Эксцентрическая силовая тренировка — это когда вы медленно сопротивляетесь силе, действующей против вас. Вы можете легко купить несколько недорогих эксцентрических лент для укрепления локтей на Amazon. Просто нажмите на эту ссылку! И не забывайте про реабилитацию плеча! Исследования показали, что укрепление вращательной манжеты плеча также может помочь уменьшить боль в локтевом суставе.

       Уменьшение напряжения хвата

       Если вы заметили, что у вас болит локоть при выполнении упражнений со штангой, попробуйте переключиться на гантели. Гантель не фиксирует ваш локоть в неудобном положении, как это может сделать штанга. Это снижает нагрузку на локоть и уменьшает боль. Большая точка захвата также может уменьшить нагрузку на локти. Так что ищите оборудование с толстой ручкой или штангой. Это может помочь вам тренироваться с меньшей болью. И рассмотрите возможность использования подобных бинтов для становой тяги и других тяжелых упражнений. Они могут переносить нагрузку с болезненных участков локтя.

       Когда обратиться к врачу по поводу боли в локте

       Если вы попробовали эти изменения, но не почувствовали никакого облегчения в течение нескольких недель, вероятно, пришло время обратиться к специалисту. Таким образом, вы можете получить правильный диагноз и точно знать, что вы должны сделать, чтобы исправить это. Некоторые проблемы, такие как тендинит, могут занять до 6 месяцев, чтобы полностью вылечиться.

       Ваш врач может предложить инъекции стероидов, противовоспалительных средств или обогащенной тромбоцитами плазмы, чтобы облегчить боль и ускорить заживление. Или они могут направить вас на физиотерапию для лечения, такого как сухая игла, мобилизация мягких тканей (Graston или IASTM), холодный лазер, ультразвук или другие методы, помогающие вылечить локоть. А в тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для облегчения боли.

       Если вы живете в Мэриленде, Вирджинии или Западной Вирджинии и испытываете постоянные проблемы с болью в локте при поднятии тяжестей, позвоните в мой офис для обследования и лечения!

       Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки на продукты. Это не увеличивает стоимость любого из этих предметов, но наш сайт получит небольшую комиссию за предмет, если вы что-то купите. Мы не продаем ни один из продуктов напрямую. Если вы совершите покупку, я хотел бы поблагодарить вас за то, что вы помогли нам выполнить нашу миссию, чтобы больше людей двигались лучше и дольше.

       Упражнения для теннисного локтя: 5 движений для реабилитации

       Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

       Теннисный локоть, также известный как латеральный эпикондилит, вызывается воспалением мышц предплечья, которые прикрепляются к локтю. Обычно это происходит в результате воспаления сухожилия короткого лучевого разгибателя запястья.

       Теннисный локоть — травма, вызванная чрезмерным использованием повторяющихся действий. Хотя это часто встречается в ракеточных видах спорта, его также можно увидеть при травмах на рабочем месте, особенно у маляров, плотников и сантехников.

       По данным Американской академии хирургов-ортопедов, типичные симптомы теннисного локтя включают боль и жжение на внешней стороне локтя и слабую силу захвата (1).

       Симптомы развиваются со временем и могут постепенно ухудшаться в течение недель или месяцев. Нехирургическое лечение включает:

       • покой
       • лед
       • нестероидные противовоспалительные препараты (такие как Advil или Aleve)
       • упражнения
       • ультразвук
       • фиксация и компрессия
       • инъекции стероидов

       Первыми шагами в лечении теннисного локтя являются уменьшение воспаления и отдых раздраженных мышц и сухожилий. Лед и компрессы также могут помочь уменьшить воспаление и боль.

       Как только воспаление спадет, вы можете приступить к легким упражнениям, чтобы укрепить мышцы предплечья и предотвратить рецидив.

       «Чтобы вылечить сухожилие, вам, в конечном счете, потребуется переместить и нагрузить это сухожилие», — говорит Келли Старретт, DPT, консультант по производительности Hyperice и основатель The Ready State.

       Это, вероятно, вызовет некоторый дискомфорт, когда вы начнете восстанавливать подвижность и функцию тканей локтя, и Старретт говорит, что этого следовало ожидать.

       Старретт объясняет, что сухожилия должны выполнять три функции: эксцентрическую нагрузку (поглощать силу), изометрическую нагрузку (оставаться в одном положении под напряжением) и концентрическую нагрузку (передавать силу).

       Итак, первое, что нужно сделать при теннисном локте, по его словам, — начать применять эти силы к ткани локтя. Это цель лечения теннисного локтя.

       Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить, когда вы готовы приступить к лечебной физкультуре.

       Магазин безрецептурных обезболивающих.

       Сжатие кулака

       Плохая сила хвата является распространенным симптомом теннисного локтя. Улучшение силы хвата путем наращивания мышц предплечья может помочь улучшить вашу способность выполнять повседневные действия.

       Необходимое оборудование: стол и полотенце

       Задействованные мышцы: сухожилия длинных сгибателей пальцев и большого пальца

       1. Сядьте за стол, положив руку на стол.
       2. Держите в руке свернутое полотенце или небольшой мячик.
       3. Сожмите полотенце в руке и удерживайте в течение 10 секунд.
       4. Отпустите и повторите 10 раз. Повторите с другой рукой.

       Супинация с гантелью

       Супинатор — это большая мышца предплечья, которая прикрепляется к локтю. Он отвечает за поворот ладони вверх и часто участвует в движениях, которые могут вызвать теннисный локоть.

       Для всех упражнений на супинацию, перечисленных ниже, рекомендуется сначала выполнить изометрическую супинацию без отягощений: зафиксировав локоть, поверните ладонь вверх и удерживайте примерно 30 секунд.

       Необходимое оборудование: стол и 1-фунтовая гантель

       Задействованные мышцы: супинатор

       1. Сядьте на стул, держа 2-фунтовую гантель вертикально в руке, локоть упирается в колено.
       2. Пусть вес гантели поможет повернуть руку наружу, повернув ладонь вверх.
       3. Поверните руку в обратном направлении, пока ладонь не окажется внизу.
       4. Повторить 20 раз с каждой стороны.
       5. Постарайтесь изолировать движение предплечья, удерживая предплечье и локоть неподвижно.

       Разгибание запястья

       Разгибатели запястья представляют собой группу мышц, которые отвечают за сгибание запястья, например, при подаче сигнала рукой «стоп». Эти небольшие мышцы, соединяющиеся с локтем, часто подвергаются чрезмерной нагрузке, особенно во время занятий спортом с ракеткой.

       Необходимое оборудование: стол и двухфунтовая гантель

       Задействованные мышцы: разгибатели запястья

       1. Сядьте на стул, возьмите в руку двухфунтовую гантель ладонью вниз. Удобно положите локоть на колено.
       2. Удерживая ладонь обращенной вниз, вытяните запястье, согнув его по направлению к телу. Если это слишком сложно, выполняйте движение без веса.
       3. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз на каждую сторону.
       4. Постарайтесь изолировать движение запястьем, оставив остальную часть руки неподвижной.

       Сгибание запястья

       Сгибатели запястья представляют собой группу мышц, которые работают напротив разгибателей запястья. Эти небольшие мышцы, соединяющиеся с локтем, также подвержены чрезмерной нагрузке, что может привести к боли и воспалению.

       Необходимое оборудование: стол и двухфунтовая гантель

       Задействованные мышцы: сгибатели запястья

       1. Сядьте на стул, держа в руке двухфунтовую гантель ладонью вверх. Удобно положите локоть на колено.
       2. Удерживая ладонь вверх, согните запястье, повернув его к телу.
       3. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз на каждую сторону.
       4. Постарайтесь изолировать движение запястьем, оставив остальную часть руки неподвижной.

       Скручивание полотенца

       Необходимое оборудование: полотенце для рук

       Задействованные мышцы: разгибатели запястья, сгибатели запястья

       1. Сядьте на стул, держа полотенце обеими руками, плечи расслаблены.
       2. Скручивайте полотенце обеими руками в противоположные стороны, как будто вы отжимаете воду.
       3. Повторите 10 раз, затем повторите еще 10 раз в другом направлении.

       Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Важно пройти полное обследование, чтобы исключить серьезную травму, такую ​​как разрыв мышцы или сухожилия.

       Не начинайте деятельность, пока воспаление не спадет, потому что активность может усугубить состояние. Если боль возвращается после активности, отдохните и приложите лед к локтю и предплечью, а также проконсультируйтесь с физиотерапевтом или эрготерапевтом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.

       Часто изменение образа жизни может помочь уменьшить симптомы. Ваш терапевт может помочь вам определить, какие движения могут вызывать боль.

       «Теннисный локоть распространен среди спортсменов, которые занимаются ракеточными видами спорта, такими как теннис и сквош, из-за высоких и повторяющихся усилий, которые эти виды спорта воздействуют на мышцы-разгибатели запястья», — говорит Рами Хашиш, доктор философии, DPT.

       Гашиш является основателем Национального института биомеханики, а также основателем и главным технологом компании pareIT. Он говорит, что основная цель физиотерапии — помочь восстановить функцию, справляясь с воспалением и болью.

       «Подход заключается в использовании упражнений для улучшения силы, гибкости и выносливости пораженных мышц и сухожилий», — говорит он. Другие методы, такие как массаж льдом, электрическая стимуляция или фиксация, также могут помочь контролировать боль и воспаление.

       Согласно Hashish, укрепляющие упражнения, которые помогают лечить теннисный локоть, включают некоторые из перечисленных выше движений, такие как разгибание запястья с отягощением, сгибание запястья с отягощением и вращение запястья с отягощением, а также сжимание мяча и скручивание полотенца.

       Кроме того, растяжка разгибателей и сгибателей запястья также улучшает гибкость этих групп мышц.

       Согласно Hashish, для сгибания и разгибания запястья с отягощением вы должны держать локоть под углом примерно 90 градусов, держать в руке груз, поднимать руку, а затем медленно опускать руку.