Что делать если болит локоть при нагрузках: Боль в локте при нагрузке

Содержание

Болит локоть при сгибании и разгибании: причины и лечение

Болит локоть при сгибании и разгибании — симптом, с которым часто пациенты обращаются к врачу. Причин появления дискомфортных и болезненных ощущений много: от простого ушиба до развития тяжелых заболеваний и патологических процессов, требующих срочного лечения.

Основные причины боли

Боль в области локтевого сустава при совершении сгибания и разгибания конечностью может свидетельствовать о многих заболеваниях и патологиях. Некоторые можно назвать условно нетяжелыми, например, травмы и ушибы. Другие, такие как бурсит, артрит, требуют срочного лечения, т.к. несут в себе риски развития тяжелых осложнений.

Наиболее распространенные причины появления болезненной симптоматики:

  1. Часто боль при движениях локтем может быть спровоцирована переутомлением связки или мышечных волокон вследствие чрезмерно активной физической нагрузки. В особенности часто встречается данный симптом у спортсменов.
  2. Механическое повреждение руки, в зависимости от степени тяжести травмы, может стать источником кратковременной боли средней интенсивности, не требующей лечения.
  3. Развитие тяжелых заболеваний опорно–двигательного аппарата вызывает появление болевого симптома в локтевом суставе при движении, а также в области предплечья.
  4. Внезапное появление боли в локте, после чего человек не в состоянии полноценно согнуть и разогнуть локоть, может быть вызвано травмой сухожилий, которые могут разорваться при чрезмерной физической нагрузке.
  5. При переломе верхней конечности человек не может выполнять движения суставом из-за сильной боли, непосредственно во время повреждения целостности кости будет слышен сильный хруст. На коже начинают сразу формироваться кровоподтеки.

Возможные заболевания

Если больно сгибать и разгибать сустав в локте, при этом у человека не было физического переутомления или травмы конечности, такой признак должен насторожить, т.к. он может указывать на развитие следующих заболеваний:

  1. Остеофиты — костные наросты, представляющие собой отложения кристаллов кальция. Возникают патологические наросты при чрезмерной физической нагрузке и из-за нарушения в организме обменных процессов.
    Боль в суставе локтя при двигательной активности вызвана тем, что остеофиты постоянно травмируют своими острыми краями мягкие ткани. Характер признака — сильный, интенсивный, острый.
  2. Боль в локте может быть вызвана заболеванием позвоночного столба — остеохондрозом, при котором болевой симптом отдает в локтевой сустав. В данном случае у пациента будут присутствовать следующие симптомы: боль с локтевого сочленения распространяется на всю конечность и верхнюю часть спины, в область лопаток. Боль постоянная, усиливается при движениях, особенно интенсивным будет ощущение при сгибании.
  3. Хондрокальциноз — процесс отложения солей в хрящевой ткани сустава. Признаки — отечность и покраснение кожи, трудность со сгибанием конечности в локте. Чаще хондрокальциноз возникает одновременно на обеих верхних конечностях.
  4. Подагра — тяжелое заболевание суставов, которое характеризуется развитием обширного воспаления. Человек не может нормально согнуть или разогнуть конечность вследствие сильной боли.
    Кожа на локтевом изгибе становится красной и припухшей. В особенности интенсивность признаков усиливается во время ночного сна, боль резкая. Присутствуют признаки ухудшения общего состояния: тошнота, повышение температуры тела, отсутствие аппетита.
  5. При развитии артроза интенсивность признаков умеренная. Боль чувствуется только в те моменты, когда человек сильно сгибает или до упора разгибает конечность. Если заболевание протекает в запущенной стадии, разогнуть руку проблематично. Она всегда находится в немного согнутом состоянии. При надавливании на сустав усиления симптоматики нет.
  6. При появлении бурсита локтя, при котором воспаляется суставная сумка, боль в руке будет возникать каждый раз при сгибании или ее разгибании. Характер признака — умеренный, ноющий.
  7. Неврит, при котором происходит поражение нерва, характеризуется умеренной симптоматикой. Боль ноющая, ощущается в кистях, при этом они становятся слабыми, кончики пальцев немеют, чувствительность сильно снижается.
  8. При артрите боль сильная, кожа припухает и становится красной. Неприятные ощущения присутствуют в локте всегда, во время выполнения физической нагрузки суставом они усиливаются.
  9. Тендинит — развитие воспалительного процесса на сухожилии сустава. Боль чувствуется только при движениях локтем, если нажать на сустав. Кожа краснеет, становится припухлой, отмечается локальное повышение температуры тела. При сгибании или разгибании конечности раздается характерный хруст.

Еще одним заболеванием, вызывающим болевую симптоматику, является наличие в мягких тканях локтевого сустава онкологического новообразования. Проявляется следующей симптоматической картиной: общей слабостью организма, постоянным чувством сонливости и повышенной утомляемостью, возникающими даже после незначительной физической нагрузки.

На ранних стадиях развития патологического образования пациент чувствует небольшой дискомфорт при разгибании и сгибании конечности в суставе. По мере роста опухоли увеличивается интенсивность признаков, боль усиливается, присутствует как при движениях, так и в спокойном состоянии. В особенности сильные неприятные ощущения беспокоят человека во время ночного сна.

Отличительная черта онкологического новообразования в локте от других патологических процессов и заболеваний, имеющих схожую симптоматику, — невозможность купировать признаки обезболивающими препаратами.

К кому обратиться и как лечить?

На вопрос, что делать, когда в локте при разгибании и сгибании появляется боль, специалисты отвечают, что необходимо незамедлительно обращаться к доктору и проводить диагностику, выявляя причину возникновения неприятной симптоматической картины. Занимается такими проблемами врач–ревматолог.

Лечение болей в локтевом суставе подбирается индивидуально, в зависимости от причин возникновения симптома. Общими в терапии являются мероприятия, направленные на купирование признаков патологического процесса и восстановление подвижности конечности. Чтобы купировать воспалительные процессы, снять отечность и высвободить корешки нервных окончаний из-под давления, назначаются нестероидные противовоспалительные средства.

Для быстрейшего восстановления двигательной активности применяются физиотерапевтические процедуры:

  • магнитотерапия;
  • лечение ультразвуком;
  • электрофорез с применением медицинских препаратов;
  • обертывания лечебной грязью;
  • аппликации с парафином.

Лечение включает выполнение упражнений лечебной физкультуры, направленных на восстановление подвижности мышечных волокон и связок сустава.

Пациентам рекомендуется скорректировать рацион, исключив из него алкоголь, тяжелую жирную и жареную пищу, специи и пряности. Необходимо регулярно употреблять молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием, способствующим укреплению хрящевой ткани, активизирующим процессы регенерации. В меню должны присутствовать морепродукты, морская капуста, холодец, желе и другие блюда с желатином, восстанавливающим хрящевую ткань. Рекомендованные фрукты — авокадо, цитрусовые, киви, смородина.

Если воспаление вызвано попаданием в сустав патогенной инфекционной микрофлоры, проводится терапия антибактериальными препаратами. Редко при тотальном разрушении локтевого сустава, когда медикаментозная терапия не дает положительного результата и дальнейшее развитие патологического процесса не удается сдержать, требуется проведение хирургического вмешательства по замене разрушенной хрящевой ткани искусственными имплантами.

Способы обезболивания

Проводить лечение можно при условии купирования или снижения интенсивности болезненных признаков. Существует множество способов для снятия болезненных ощущений:

  1. При сильном ушибе или приступе боли первой помощью будет прикладывание холодного компресса. Это может быть завернутый в полотенце лед, замороженный продукт либо бутылка с холодной водой.
  2. Если признак интенсивный, необходимо обездвижить конечность. Для этого руку фиксируют в положении, когда боль отсутствует или слабо ощущается, с помощью лонгеты, косынки, шины.
  3. Способствуют уменьшению интенсивности признаков и препараты местного спектра действия: гели, мази и кремы.
    Большинство данных средств оказывает и противовоспалительное действие.
  4. Некоторым пациентам приходится фиксировать конечность специальными фиксаторами для суставов, сдерживающих суставные мыщелки от смещения при сгибательных и разгибательных движениях рукой.

Если такие методики не дают результата, для устранения интенсивной боли в локтевом суставе применяется блокада. Данный метод обезболивания подразумевает введение Лидокаина или Новокаина непосредственно в сустав.

Профилактические меры

Избежать развития тяжелых инфекционных и воспалительных заболеваний, поражающих суставы и приводящих к невозможности полноценно сгибать и разгибать конечность, можно только путем ведения здорового образа жизни. Важную роль играет и своевременное лечение сопутствующих заболеваний, воспалительных и инфекционных.


Watch this video on YouTube

Люди, которые занимаются спортом, должны правильно распределять нагрузку, чтобы не допустить переутомления мышц и сухожилий. Чтобы не повредить сустав, рекомендуется во время физической активности надевать на локоть специальную фиксирующую повязку.

Почему болит локоть, когда сижу за компьютером | Боли в руках при работе за компьютером

Боль в локте во время работы за компьютером – довольно частый синдром, возникающий не только у офисных сотрудников. Данная проблема может затронуть любого другого человека, который много времени проводит за своим рабочим местом. Одной из причин, по которой может болеть локоть, является туннельный синдром. Чтобы болезнь не приняла хроническую форму – необходимо как можно скорее заняться её лечением. Если вы ощущаете дискомфорт в локтевом суставе во время работы за компьютером – это может свидетельствовать о протекающих дегенеративных нарушениях мышц, суставов или сухожилий. Что такое туннельный синдром и как избавиться от неприятного симптома, когда болит локоть за компьютером?

Содержание

  • Боль в локте при работе за компьютером. Причины
  • Почему болит локоть за компьютером?
  • Симптомы туннельного синдрома в локте
  • Как лечить боль в локтевом суставе?
  • Бандажи на локоть при туннельном синдроме
  • Где купить бандаж на локоть недорого?

Боль в локте при работе за компьютером. Причины

Большинство пациентов страдают от боли в локте при работе за компьютером в результате заболевания сухожилий, а также мышц-разгибателей и, реже, мышц-сгибателей локтевого сустава. Некоторое время врачи считали, что любые боли в суставах являются следствием протекания воспалительного процесса, однако позже, после проведения соответствующих экспериментов, выяснилось, что это не совсем так.  Причиной боли в локтевом суставе может стать дегенерация коллагеновых волокон и образование патологических нарушений сосудов и нервов. Если данные изменения затрагивают разгибательные мышцы запястья – скорее всего у вас присутствует так называемый «локоть теннисиста».

Боль в локте также может быть следствием раздражения нервов, расположенных вокруг локтя. Вследствие каких-либо травм и любых других механических повреждений может зажаться локтевой нерв, что приводит к появлению болевого синдрома. С внешней стороны сустава расположен лучевой нерв, который также может быть задет.

Бурсит – ещё одно заболевание, которое может привести к наличию болей в лотке, возникающих в процессе работы за компьютером.

Почему болит локоть за компьютером?

Боль в локте, возникающая только в момент работы за компьютером – это симптом, который указывает на конкретную патологию – туннельный синдром. Важно разобраться в процессе, который провоцирует любые болевые ощущения. В момент, когда вы печатаете, ваши пальцы совершают многократные движения. Мы снов и снова поднимаем пальцы и нажимаем на клавиши. А что общего у наших пальцев с локтем? Если разобраться в анатомическом строении нашего аппарата – окажется, что довольно много.   

 Когда палец поднят, мышцы-разгибатели пальцев активируются, а при нажатии на клавиши срабатывают мышцы-сгибатели. Обе группы мышц имеют свое происхождение только вокруг локтя. Периодически повторяющиеся движения могут привести к дегенеративным изменениям места прикрепления сухожилия к кости. В этой ситуации человек обычно чувствуем боль в локте, которая обычно усиливается при движении пальцев или запястья.

Боль во время работы за компьютером свидетельствует о том, что наши локти находятся в одном и том же согнутом положении в течение многих часов. Это очень неестественное положение для наших суставов, мышц и сухожилий. По этой причине начинают происходить различные дегенеративные процессы, которые напрямую ведут к образованию болевого синдрома.

Симптомы туннельного синдрома в локте

 На начальном этапе боль в локте может возникать время от времени и может усиливаться с увеличением рабочего времени. В том случае, когда болезнь прогрессирует, боль может появиться уже в первый час работы, а также во время привычной повседневной деятельности. На поздней стадии боли могут возникнуть и в состоянии полного покоя.

В случае заболевания сухожилий на начальной стадии боль локализируется в одном небольшом участке. Обычно в данном случае пациент может указать место боли одним пальцем. По мере развития болезни боли могут распространяться по направлению вниз, а у пациента может сложиться впечатление, что все предплечье напряжено и скованно.

Если проблема главным образом заключается в раздраженном нерве, мы ощущаем боль, которая исходит к пальцам руки с самого основания локтевого сустава. Острая боль может появиться в случае, когда мы кладем локоть на стол, или, когда предплечье находится в согнутом положении в течение длительного времени. Дополнительным симптомом также может стать ощущение слабости в руке.

Как лечить боль в локтевом суставе?

Прежде чем начать лечение туннельного синдрома – необходимо достоверно убедиться в диагнозе, а поможет в этом врач ортопед или травматолог. Необходимо обратиться к специалисту за личной консультацией, чтобы путём проведения диагностического исследования врач поставил чёткий диагноз. Исходя из этого, а также сопутствующих индивидуальных особенностей протекания вашей болезни, будет назначена соответствующая лечебная терапия.

В целом лечение боли в локте сводится к следующим манипуляциям:

  • Мануальный физиотерапевтический массаж. Каждый физиотерапевт работает с техниками, которые он считает эффективными, например, поперечный массаж, фасциальные манипуляции и т.д. Это эффективно в борьбе с туннельным синдромом и поможет разогреть ваши мышцы, стимулируя их регенерацию;
  • Упражнения на нагрузку сухожилий. Согласно научным исследованиям, комплексы упражнений являются лучшей формой борьбы с болезнями сухожилий. Особенно, если наша проблема носит хронический характер.

  • Физиотерапевтические процедуры. Некоторые из них более полезны, другие –менее. Ударно-волновая терапия – один из инновационных методов, который всё чаще применяется для борьбы с заболеваниями опорно-двигательной системы. Лазерная терапия, криотерапия или воздействие с помощью магнитного поля не оказывают положительного влияния на теннисный локоть;
  • Правильная организация рабочего места. Попытайтесь поменять мышку, которой вы работаете, а также изменить уровень кресла, на котором вы сидите. Перерывы на работе, простые упражнения и техники самомассажа также помогут избавиться от болей. Если вы планируете посетить физиотерапевта, стоит заранее сфотографировать наше рабочее место и положение рук на мышке, чтобы специалист смог правильно скорректировать рабочую обстановку.
  • Кинезиотейпирование (при помощи специальных пластырей) также полезно в качестве профилактической терапии.

Бандажи на локоть при туннельном синдроме

Вне зависимости от того насколько часто вас беспокоит боль в локте во время работы за компьютером – рекомендуем вам купить бандаж на локтевой сустав. Для чего он необходим и в чём его основная польза? Из-за повышенной мобильности мышц и сухожилий возникает дискомфорт в лотке. Чтобы от него избавиться – необходимо иммобилизовать сустав и избавить его от лишней нагрузки. В осуществлении этого процесса вам поможет фиксирующий бандаж на локоть.

Существуют различные виды бандажей, которые имеют различную систему фиксации. Также бандажи на локоть различают по степени жёсткости и иммобилизации. Чтобы избавиться от дискомфорта, который образуется в локте – перед работой за компьютером необходимо надевать бандаж и работать исключительно в нём. Использование бандажа рекомендуется не только в лечебных, но и в профилактических целях, поэтому даже если боль в локтях присутствует у вас периодически – вы можете носить бандаж даже в тех случаях, когда боль вас не беспокоит. Это станет хорошей профилактикой её предотвращения.

Где купить бандаж на локоть недорого?

Решили серьёзно подойти к вопросу лечения туннельного синдрома и хотите недорого купить бандаж на локтевой сустав? Тогда мы с радостью ожидаем вас в наших магазинах ORTO SMART — Медтехника, ортосалон. У нас представлен широкий ассортимент бандажей для рук, которые великолепно справляются со своим функциональным назначением, поэтому эффект от использования данной ортопедической продукции не заставит вас долго ждать.

 Мы сотрудничаем только с ведущими мировыми брендами, поэтому полностью гарантируем качество предоставляемой нами продукции. Одной из торговых марок, с которой мы работаем, является французский бренд Thuasne. Это европейское качество по приемлемой стоимости. Мы уважительно относимся к времени наших клиентов, поэтому специально для вас у нас всегда работает интернет-магазин Ортосалон, на котором вы можете совершить заказ онлайн прямо не выходя из дома.

Понравилась статья ? Расскажи о ней друзьям:

почему и что делать — симптомы, причины и лечение

Почему болят локтевые суставы после тренировок?

Болезненные ощущения в локтях после нагрузки могут возникать после разных упражнений: тенниса, гольфа, французского жима и т.п. «Если у вас после тренировки устают и даже слегка побаливают мышцы, которые вы тренировали — это нормально, — говорит Марина Морева, персональный тренер по фитнесу. — А вот болезненных ощущений в суставах быть не должно! Острая боль свидетельствует о травме, вялая — о хроническом воспалительном процессе».

Воспалительный процесс возникает вследствие какого-то повреждения или деформации сустава. Это может быть последствием старой травмы или постоянного механического давления, которое возникает при упражнениях. «В норме при упражнениях нагрузка ложится на мышцы, — объясняет Ирина Михрина, фитнес-тренер, спортивный врач. — Но если вес отягощения слишком большой, или резкость и частота движений чрезмерна для данного уровня физической подготовки, мышцы не справляются, происходит сдавливание хрящевой, костной тканей. Как следствие, они деформируются. Деформация рано или поздно приводит к повреждению, в этом месте возникает отек, воспаление».

В обычной жизни это воспаление может не беспокоить пациента, но при нагрузке давление на воспаленную ткань усиливается и появляется боль.

Как проявляется боль в локтях после тренировки?

Степень болезненности зависит от того, насколько сильно воспаление, выражено ли деформирующее изменение локтя (артроз), состояния нервных окончаний.

•Острая боль, резко возникшая во время или после конкретного упражнения — скорее всего, травма.

•Неприятные ощущения низкой и средней интенсивности, которая сохраняется после тренировки, но проходит к утру или за сутки — слишком высокая нагрузка, которая привела к первичному повреждению суставной капсулы или связки.

•Ноющая боль средней интенсивности, длящаяся несколько дней, усиливающаяся от холода — хроническое воспаление.

Разумеется, подобная диагностика на основании ваших ощущений весьма условна. «Фитнесистам следует запомнить общее правило, — считает Ирина Михрина. — Если нагрузка так или иначе вызвала боль в локтевом суставе, такие тренировки следует прекратить и обратиться к ортопеду или спортивному врачу за диагностикой и лечением».

Как часто встречается боль в локте при нагрузке?

Точной статистики по этому вопросу нет. Но известно, что чаще прочих с этим сталкиваются спортсмены, которые работают всегда одной рукой. Выражения «локоть теннисиста» и «локоть гольфиста» возникли именно потому, что техника движения в этих видах спорта часто влечет за собой перегрузку одного локтя. Также часто страдают любители делать упражнения на предплечье и трицепс (разгибание руки) с большим весом.

«Нельзя говорить, что тот или иной вид спорта или упражнение влечет за собой проблемы с локтем, — считает Марина Морева. — Предпосылки к заболеванию создает не само упражнение, а ошибки в нем. Неправильная техника, слишком часто, много, долго, слишком большой вес — вот что портит локтевой сустав. Причем, если в спорте такие ошибки объяснимы — спортсмен хочет скорее добиться высокого результата — то в фитнесе мы тренируемся прежде всего для здоровья, и спешить взять слишком большой вес вовсе не надо».

С какими заболеваниями может быть связана боль в локте при нагрузке?

Как правило, все они возникают как следствие большой или нескольких мелких травм:

•Бурсит — воспаление суставной сумки;

•Наружный или внутренний эпикондилит — воспаление наружнего или внутреннего сухожилия;

•Артрит — воспаление хрящей и других тканей внутри сустава;

•Артроз — деформирование костных краев, входящих в сустав;

•Остеартроз — артроз, сопровождающися отложением солей кальция в суставе.

Боли в локтевом суставе после тренировки: особенности диагностики

Чтобы понять, что случилось с вашим локтем, врач-ортопед или хирург сначала должен сделать ручные тесты. Для этого он будет сгибать-разгибать, отводить и проделывать другие подобные движения в локте. Вот примеры таких тестов:

•Тест гиперфлексии — максимально согнуть руку в локтевом суставе. Покажет, есть ли ограничения подвижности и где возникает боль.

•Тест супинационного напряжения — поворот руки внутрь. Помогает понять, цель ли сустав и его связки.

•Тест варусного напряжения — приведение прямой руки внутрь. Покажет, целы ли связки с внешней стороны сустава.

•Тест вальгусного напряжения — отведение прямой руки наружу. Выявляет повреждение связок локтя с внутренней стороны.

•Тест на латеральный эпикондилит («локоть теннисиста») — врач попросит вас сжать кулак и выпрямить руку. После чего, придерживая ваш кулак, просит его разогнуть. Если чуть выше локтя в наружной области сустава возникает боль, скорее всего, диагноз подтвердится.

•Тест на медиальный эпикондилит («локоть игрока в гольф») — надо согнуть руку, врач придержит кисть и попросить разогнуть руку, преодолевая его удержание. Боль чуть выше локтевого сустава с внутренней стороны укажет, что предположение о диагнозе верно.

В результате ручного обследования специалист оценивает, в чем может быть проблема. Для уточнения причины, возможно, потребуется рентгеновское обследование, КТ или МРТ. «Без описанных ручных тестов мы можем делать множество снимков в разных проекциях, каждый раз облучая пациента, прежде чем найдем, в чем причина, — разъясняет Ирина Михрина. — А после такого осмотра мы уже точно знаем, где искать повреждение. Инструментальные исследования помогут оценить степень повреждения сустава и объем воспаления».

Как облегчить состояние до начала лечения

Заниматься самолечением недопустимо, но иногда нужно протянуть несколько дней до приема у врача. А порой в это время нужно еще и работать! Как помочь себе?

«Для облегчения состояния на первых порах прекрасно работают мази с противоотечными и противоспалительными веществами, — рассказывает Марина Морева. — Они продаются в аптеках без рецепта, все эти спортивные растирки». Согревающими мазями с ядом пчелы, змеи, экстрактом жгучего перца лучше пользовать с осторожностью: если кожа на суставе покраснела, локоть отек, на ощупь кажется горячим, есть ощущение распирания изнутри, греть его нельзя — воспаление может усилиться. Накожные препараты наносят 3-4 раза в день, тщательно втирая.

Методы лечения болей в локте

Как правило, на первом этапе назначают медикаментозное лечение таблетками с нестероидными противоспалительными веществами (НПВС), местные средства (мази и т.п.). Иногда дополняют биодобавками с глюкозамином, хондроитином, гиалуроновой кислотой.

Также назначают физиотерапевтические процедуры: магнитотерапию, ультразвук с гидрокортизоном и т.п. Впоследствии нужно будет поддерживать здоровье сустава специальными упражнениями. Поднятие тяжестей и другие движения, из-за которых начался эпикондилит или иное заболевание, исключают навсегда. Иногда приходится на тренировки надевать локтевой бандаж.

Внутрисуставные уколы. «Они могут быть как способом обезболивания (блокада), так и методом лечения», — говорит Ирина Михрина. Делает их только врач-хирург, лучше под контролем УЗИ, чтобы точно попасть иглой в суставную сумку. В локоть или мягкие ткани вокруг него вводят лекарственный коктейль, в состав которого могут входить:

•Анестетики — убирают боль, в том числе от самого укола.

•Нестероидные противоспалительные вещества, снижающие боль, отек и воспаление. Это примерно те же препараты, что вам назначали в таблетках. При околосуставном или внутрисуставном уколе они, конечно, действуют лучше.

•Стероидные противоспалительные вещества — не путать с анаболическими стероидами! Это синтетические аналоги гормона преднизолона и близких к нему гормонов. Они более мощно, чем нестероидные, обезболивают и подавляют воспаление, но имеют куда больше побочных эффектов. Из-за этого их применяют максимально короткими курсами.

•Стимуляторы восстановления — гиалуроновая кислота, витамины и другие вещества, которые помогают регенерировать хрящевой ткани и связкам.

В крайнем ситуации прибегают к хирургическому вмешательству, делают операцию на суставе.

Пожалуйста, не игнорируйте боли в локте после нагрузки! Обращение к доктору при первых симптомах позволит отделаться медикаментозным лечением и продолжить тренировки, пусть с меньшей нагрузкой. А вот позиция «само пройдет» рано или поздно приводит к разрушению сустава, болям и дорогостоящему лечению. К сожалению, чем на позже вы начнете лечение, тем выше риск, что локоть больше не будет полноценно сгибаться и разгибаться.

Боль в локтевом суставе — Osteonika

Краниальная терапия (краниосакральная терапия, мануальные и остеопатические техники)

Краниосакральная терапия – один из самых мягких и одновременно самых глубоких методов современной терапии. Воздействует на физические и психологические причины заболевания, которые часто неподвластны другим методам. Во внутреннем пространстве позвоночника и черепа обновляется и циркулирует спинномозговая жидкость, или ликвор. Она омывает вещество спинного и головного мозга. В результате движения ликвора циклически изменяется его давление в пределах твердой мозговой оболочки, а ряд костей, тканей и внутренних органов циклически мягко расширяются и сжимаются.

Воздействия терапевта во время сеанса очень легкие и точные, проходят в области черепа, крестца, диафрагм. В результате восстанавливается естественный ритм выработки ликвора, тело освобождается от ограничений физиологической подвижности, улучшается циркуляция спинномозговой жидкости, нормализуются артериальное давление и работа центральной и периферической нервной системы. Достигается антистресс-эффект, запускаются процессы реабилитации.

Протоколы КСТ можно интегрировать в любые телесные практики, либо использовать как самостоятельный вид профилактического и оздоровительного влияния на организм. Применимо для детей любого возраста, взрослых и пожилых.

Прошедшим цикл семинаров: бесплатно предоставляется возможность войти в Ассоциацию Мануальных Практик и получить личный кабинет на сайте osteonika.ee в разделе «ассоциация-профи», где будет ваше фото, контакты и перечень семинаров плюс доступ к учебным файлам (допуск зависит от уровня обучения в Школе).

Висцеральная терапия (мануальные и остеопатические техники)

Курс висцеральной остеопатии и мануальной терапии направлен на изучение причин, приводящих к заболеванию внутренних органов и орган-систем (дыхательной, пищеварительной, урогенитальной, сердечно-сосудистой, нервной).

В ходе курса подробно изучаются анатомо-физиологические и биомеханические связи, их роль в здоровье и развитии патологических состояний. Даются приёмы пальпаторной и визуальной диагностики, использование функцинального тестирования. Студенты получают ценные практические навыки, каждый терапевтический протокол тщательно отрабатывается под наблюдением куратора.

Итог каждого семинара – несколько эффективных протоколов, которые сразу можно использовать в работе.

Прошедшим цикл семинаров: бесплатно предоставляется возможность войти в Ассоциацию Мануальных Практик и получить личный кабинет на сайте osteonika.ee в разделе «ассоциация-профи», где будет ваше фото, контакты и перечень семинаров плюс доступ к учебным файлам (в зависимости от уровня пройденного в Школе обучения).

Структуральная терапия (мануальные и остеопатические техники)

Структуральная остеопатия (мануальная терапия) изучает работу скелетно-мышечной системы. С точки зрения биомеханики рассматриваются патологии: подвывихи позвонков, смещение костей, заболевания суставов; дисбаланс напряжения мышц, фасций и сухожилий, включая структуры, проходящие внутри них. Все нарушения приводят к местным проявлениям в виде отека тканей и возникновении болевых ощущений вследствие раздражения нервных окончаний.

Структуральная остеопатия и мануальная терапия эффективны в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, для восстановления организма после спортивных тренировок, тяжелых физических нагрузок; травм и стрессов, связанных также и с физиологическими состояниями организма (в том числе в период беременности). В случае хронических патологий наблюдается удлинение периода ремиссии и явное улучшение общего самочувствия пациентов.

Итог каждого семинара – несколько эффективных протоколов, которые сразу можно использовать в работе.

Прошедшим цикл семинаров: бесплатно предоставляется возможность войти в Ассоциацию Мануальных Практик и получить личный кабинет на сайте osteonika.ee в разделе «ассоциация-профи», где будет ваше фото, контакты и перечень семинаров плюс доступ к учебным файлам (в зависимости от уровня пройденного в Школе обучения).

Клиническая остеопатия и мануальная терапия

Цикл семинаров в рамках обучения в Школе либо как программа повышения квалификации для остеопатов и остеопрактиков, мануальных терапевтов и практиков, реабилитологов, получивших базовое образование по остеопатии (не менее 700 академических часов).

В программе каждого тематического семинара — определённая орган-система:

  • Анатомия и топография (нормальная)
  • Нормальная физиология
  • Иннервация
  • Пат. анатомия и физиология, патоморфология
  • Клинические проявления болезней
  • Анамнез, мануальное остеопатическое обследование и диагностика
  • Критичные лабораторные показатели
  • Данные радиологических обследований
  • Показания и противопоказания к мануальному остеопатическому воздействию

Принципы составления авторских протоколов и индивидуальных методик остеопатической и мануальной реабилитации.

Прошедшим цикл семинаров: бесплатно предоставляется возможность войти в Ассоциацию Мануальных Практик и получить личный кабинет на сайте osteonika.ee в разделе «ассоциация-профи», где будет ваше фото, контакты и перечень семинаров плюс доступ к учебным файлам (в зависимости от уровня пройденного в Школе обучения).

Эстетическая остеопатия

Методика эстетической остеопатии физиологична, универсальна и не имеет возрастных критериев.

Сеанс эстетической остеопатии – это комплексное и глубокое воздействие на весь организм, но специалист уделяет максимум внимания основным процессам, влияющим на внешний вид. Это повышение или снижение тонуса мышц; нарушение артериального, венозного и лимфотока; изменение позиций костей лицевого, мозгового черепа и других костных структур скелета; нарушение баланса нервной и эндокринных систем.

При отклонениях от нормы (по причине хронических стрессов, травм или болезней, негативных или сдерживаемых эмоций) коллагеновые и эластиновые волокна деформируются. Печальные последствия – морщины, обвисшая кожа, жировые складки и изменение контуров лица и тела.

Во время проведения сеанса пациент находится в состоянии восстановительного покоя, запускаются естественные восстановительные силы организма. Здесь срабатывает принцип голографичности: на работу с лицом откликается весь организм, устраняются рецидивирующие боли в разных регионах тела, причины которых ранее выявить не удавалось.

Эстетическая остеопатия физиологична, универсальна и не имеет возрастных критериев. Специалистов и преподавателей в этой области очень мало, но у вас есть реальная возможность овладеть этой редкостной по эффективности методикой.

Прошедшим семинары по эстетической остеопатии: бесплатно предоставляется возможность войти в Ассоциацию Мануальных Практик и получить личный кабинет на сайте osteonika.ee в разделе «ассоциация-профи», где будет ваше фото, контакты и перечень семинаров плюс доступ к учебным файлам (в зависимости от уровня пройденного в Школе обучения).

Почему болит локоть и как его лечить

Процедура PRP «Песочные часы» БЕСПЛАТНО! PRP от артроза, плазма от остеохондроза: два в одном!
  • ПРИЕМ ВЕДУТ: травматолог, сосудистый хирург, терапевт, мануальный терапевт;
  • Эффективные решения вопросов здоровья по Швейцарским технологиям;
  • Социальные ГАРАНТИИ для пенсионеров, инвалидов, блокадников, участников ВОВ.;
  • Программа социальной помощи пациентам, перенесшим Covid-19 подробнее …

От чего болит локоть?

Наиболее часто боли в локтевом суставе связаны с эпикондилитом. Примечательно, что очень многие патологии локтевого сустава внешне себе могут никак не проявлять.

Как болит локоть при травмах?

  • Для вывихов свойственна острая боль, ограничение функционирования сустава, визуальное удлинение или укорочение предплечья. Возможна утрата чувствительности кисти.
  • Разрыв сухожилий приводит к невозможности сгибания руки, появлению отека и острой боли.

Отправить заявку

Чем отличаются боли при артрозе?

Артроз долго время себя вообще никак не проявляет. Первые признаки появляются, когда дегенеративные изменения хрящевой ткани становятся серьезными. Тогда могут появляться припухлости и возникать боли, интенсивность которых во многом зависит от степени произошедших разрушений. Боли относятся к разряду умеренных. Сам болевой синдром в первую очередь связан со сгибанием и разгибание руки, и у многих возникают сложности именно с полным разгибанием и сгибанием. Движение сустава может сопровождаться хрустом.

Какие боли при эпикондилите?

Эпиконилит, или локоть теннисиста, возникает вследствие высоких нагрузок на руку. Соответственно и болевой синдром впоследствии проявляется при малейшей нагрузке или вращательном движении рукой. Подвижность сустава не нарушается, и сгибание-разгибание боли не доставляет. Сам сустав выглядит здоровым, только ощупывание может иногда вызывать болезненные ощущения.

Как болят артриты?

Артриты проявляются своими классическими признаками: покраснением кожи сустава, появлением припухлостей и местным повышением температуры. Надо понимать, что воспаление локтевого сустава зачастую является следствием и возникает на фоне других воспалений суставов. Болевой синдром при воспалениях обычно сильный и острый.

Как болит локоть, если это бурсит?

Для бурсита характерно усиление боли при движении рукой, сам объем движений уменьшается а на локтевом суставе появляется припухлость. На поздних стадиях патология может проявляться мягким выпячиванием, приобретающим красно-лиловый цвет и являющимся крайне болезненным.

Фасциит? Какие боли характерны?

Диффузный фасциит приводит к ограничению подвижности руки и появлению на предплечьях и плечах «апельсиновой корки» — огрубевшей, малоэластичной кожи с болезненными уплотнениями под ней.

Методы диагностики

Магнитно-резонансная томография 

Наиболее эффективный и доступный метод исследования, представляющий информацию в 3d объеме. Снимки МРТ наглядная иллюстрация того, что происходит в данный момент с позвоночником, суставами или другими структурами пациента.

Рентгенологическое исследование 

Метод быстрой оценки состояния внутренних структур при помощи получения изображения посредством рентгеновского излучения, прошедшего сквозь объект. Быстро, недорого, информативно.

УЛЬТРАЗВУКОВАЯ ДИАГНОСТИКА 

Исследование организма при помощи ультразвуковых волн. Возможность оценить органы в движении. Проходя через структуры различной плотности ультразвук отражается от них — это и дает картину состояния на момент исследования.

Биохимический анализ 

Это анализ крови. Покажи мне свои анализы- и врач скажет, кто ты. Это самый быстрый и точных способов узнать все о биохимических процессах,  протекающих в организме больного. Недорого, быстро, эффективно.

Электрокардиограмма (ЭКГ)

Электрокардиография-это исследование электрической активности сердца. Для измерения накладываются специальные электроды, кардиограф фиксирует изменения в работе сердца и отображает их в виде кардиограммы. 

Какие боли вызывает неврит?

Неврит локтевого нерва – это воспаление нервного окончания и внешне он никак не проявляется. Характер боли обычно сильный, при этом болевой синдром не зависит от нагрузок и движений и долго не проходит.

Как болит локоть при туннельном синдроме?

Туннельный синдром выражается в сильном болевом синдроме, интенсивность которого не спадает и в состоянии покоя. Ярким симптомом болезни является онемение локтевого сустава, распространяющееся вверх до плеча и вниз до мизинца.

Прогрессирующая гемофилия также может вызывать крайне острые суставные боли в локте.

Методы лечения

Реконструкция сустава 

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Внедрение в капсулу сустава органической сыворотки с гиалуроновой кислотой. В результате происходит реконструкция хряща Подробнее…

Нейропротективная терапия

Скидка -10%! Только 3 дня!

Нейропротекторы-препараты нового поколения, которые способны восстановить проводимость импульсов в нервных тканях. Подробнее…

Плазмоцитоферез

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Лечение и заживлению хряща факторами роста. Восстановления тканей сустава очищенной тромбоцитарной кровью. Подробнее…

Трансдермальная терапия

Скидка -25%! Только 3 дня!

Введение глитеросольвата титана в больной сустав уникальный метод доставки лекарства без операции и болезненных уколов. Подробнее…

Ультрафонофорез

Скидка -25%! Только 3 дня!

Это инновационный способ введение лекарственных средств при помощи ультразвука, который обладает уникальной способностью разрыхлять ткан.   Подробнее…

КВЧ терапия

Скидка -25%! Только 3 дня!

Это перспективный метод физиотерапии за которым большое будущее. В жизни волны такого диапазона не доходят до земли, распыляясь в атмосфере. Аппарат генерирует эти волны сам. Подробнее…

Инфузионная терапия

Комбинации лекарственных средств для капельного введения через вену. Высокая усвояемость и быстрое достижение терапевтического действия ставят инфузионную терапию Подробнее…

Блокада

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Блокада сустава или позвоночника — это способ быстрой помощи суставу или спине. При острой боли блокада помогает оперативно снять болевой синдром и помочь локально Подробнее…

Введение хондропротекторов

«HONDRO» в переводе с латыни означает «хрящ» и этим все сказано. Введение хрящевых клеток в поврежденные сегменты позвоночника Подробнее…

Аутогемотерапия

Лечение при помощи клеток аутокрови пациента. Введение крови осуществляется внутримышечно, что провоцирует организм на усиленную борьбу с хронической инфекцией, нагноениями и трофическими язвами, иммунитет усиливается и эффективно противостоит новым заражениям. Подробнее…

Лечение лазером

Инфракрасное излечение длиной волны 0,8-0,9 мкм воздействует на внутренний очаг проблемы. Так снимается воспаление, отек и боль в суставе. Дегенеративные процессы в суставе затухают так как обменные процессы внутри сустава ускоряются во много раз. Подробнее…

Пелоидная терапия

Питание и рост хрящевых клеток при помощи наложения пелоидных повязок. Основа поставляется с озера Сиваш, где добываются грязи с высокой концентрацией микроводоросли Дуналиела Салина, которая богата бета-каротином. 

Как распознать боль в локте, если она имеет неврологический характер?

Очень часто межпозвонковая грыжа грудного отдела позвоночника может давать отраженные болевые ощущения в локтевом суставе. Зачастую это говорит о том, что позвоночник поражен именно с этой стороны. Болевой синдром при этой патологии может мгновенно перемещаться от шеи к локтю, или от лопаток к локтю, а человек часто просыпается от боли по ночам.

В MEDICUS используются только те, которые дают эффективный результат. Среди терапевтических методик можно выделить магнитотерапию, лазеротерапию, электро- и фонофорез, пелоидотерапию.

Наши пациенты

Познакомьтесь с нашими пациентами

Возраст64 годаДиагнозАртроз 2 ст.Результат леченияПациент доволен

Сергей Игоревич «Лечился в поликлинике…эффекта особого не дало! После первой процедуры плазмоцитофореза чувствую наполнение в суставе, подвижность улучшилась!»

Возраст70 летДиагнозОстеоартрозРезультат леченияПациент доволен

Галина Федоровна «Во время процедуры плазмоцитофореза чувствовалось небольшое распирание, а потом все стало хорошо! Клиника мне помогла!»

Возраст70 летДиагнозОстеохондрозРезультат леченияПациентка довольна

Людмила Емельяновна «В нашем возрасте главное сохранить ясность ума и возможность передвигаться. Уже посоветовала клинику своим подругам!»

Возраст72 годаДиагнозОстеохондроз, артрозРезультат леченияПациент доволен

Борис Хазиевич «У меня были боли в пояснице и в тазобедренном суставе. После лечения я стал засыпать без болей, я нормально сплю!»

Возраст77 летДиагнозОстеоартрозРезультат леченияПрошли боли

Тамара Григорьевна «У меня очень болела коленная чашечка, я не могла ходить. Сейчас мне восстанавливают сустав и я хожу без болей! Уже после 2-й процедуры наступило улучшение.»

Возраст60 летДиагнозОстеопороз, артрозРезультат леченияБоли прошли

Ханс Харвиг «Я из Голландии, я не мог ходить и стоять без костылей, ни в Германии ни в Голландии мне не могли помочь. Здесь помогли. Сейчас болей нет, я доволен.»

Возраст66 летДиагнозОстеоартрозРезультат леченияПациент доволен

Владимир Михайлович «В коленных суставах при вставании, приседании была высокая болевая чувствительность. В поликлинике мне должным образом не помогли. А здесь все вовремя, спокойно и без нервов!»

Возраст65 летДиагнозАртритРезультат леченияДоволен полностью

Елена Антоновна «Была очень сильная боль в колене, я не могла даже ходить. И после первой процедуры мне очень и очень помогло. Мне хотелось сразу бежать, но врач не разрешил бегать.»

Возраст71 годДиагнозТрофическая язваРезультат леченияПроведена аутодермопластика

Людмила Викторовна За месяц Людмила Викторовна избавилась от язвы! А после аутодермопластики не осталось и следа, что язва была! Теперь у нее здоровая нога, язва затянулась!

Возраст64 годаДиагнозАртроз 3 степениРезультат леченияБоль прошла

Валентина Алексеевна Уже после 1-го введения жидкого протеза в капсулу сустава колено стало разгибаться, увеличилась амплитуда движения сустава, улучшилось качество жизни пациентки.

А вот это надо знать!

Для инфаркта миокарда тоже свойственны отраженные боли. Кроме собственно загрудинных болей могут появиться боли в животе, шее и в левой руке и локте.

Заниматься самодиагностикой, конечно, никто не запретит, но проще и правильнее обратиться к специалисту. В «MEDICUS» работают специалисты с огромным стажем клинической практики, которые точно поставят диагноз и назначат адекватное лечение. Передовые методики, эффективные курсы лечения поставят вас на ноги в кратчайшие сроки.

Мы знаем, как сделать жизнь наших пациентов лучше

  • Социальные ГАРАНТИИ для пенсионеров, инвалидов, блокадников, участников ВОВ.
  • Возврат НДФЛ за медицинские услуги —  минус 13% от стоимости процедуры.
  • ТЫСЯЧИ ПАЦИЕНТОВ избавились от инвалидности и костылей благодаря нашей помощи.
  • Новейшие швейцарские ТЕХНОЛОГИИ, которых нет в поликлиниках.  

*Вы можете использовать скидочные карты всех медицинских центров Санкт-Петербурга при лечении в ЛДЦ Медикус.

Что делать, если болит запястье?

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Дискомфорт в запястье — распространённая жалоба всех возрастов. Он возникает не только из-за болезни суставов: куда чаще запястье болит у тех, кто по работе много пишет или сидит за компьютером. Как правильно определить, из-за чего возникла боль, и как с ней справиться?

Возможные причины боли в запястье

От травм запястья никто не застрахован: зимой можно поскользнуться и приземлиться на руку, спортсмены получают вывихи и переломы запястья на тренировках, а в быту можно сильно ушибить руку даже дома. Основные травмы, от которых возникает боль в руке, это:

  • перелом,
  • вывих,
  • растяжение.

Часто растяжения приходят вместе с вывихами — травмированные связки не могут нормально удерживать сустав.

Здоровое запястье болит от спазмов мышц, если рука постоянно напряжена в неудобной позе. Например, если человек целый день держит в руке ручку для письма и компьютерную мышь. Если игнорировать проблему, может развиться «туннельный синдром» — защемление срединного нерва. Это более серьёзная патология, требующая медицинского вмешательства.

Ещё одна причина боли в запястье — заболевания суставов, сухожилий, хрящей и костей. Они могут быть разной природы, затрагивать все суставы и хрящи организма, или наблюдаться только в одном-двух местах. Наиболее распространены:

  • тендинит — воспаление сухожилий,
  • синовит — воспаление синовиальной оболочки сустава,
  • остеоартроз — истончение хрящей,
  • ревматоидный артрит — воспаление соединительной ткани,
  • новообразования.

У заболевания есть множество других симптомов: боль в теле, слабость, повышение температуры, онемение и потеря чувствительности. Поэтому их сложно перепутать с травмами или усталостью мышц.

Как отличить причину боли по симптомам

Боль в запястье может быть резкой или ноющей, проявляться при движении или чувствоваться постоянно. Характер боли, наличие покраснения, повышение температуры и общее самочувствие — хорошие указатели на причину недуга. Окончательный диагноз вам назовёт врач, но самостоятельно вы сможете определить, к кому идти: к неврологу, хирургу или травматологу.

  • Ограниченная подвижность запястья, ноющая боль и припухлость — верные признаки растяжения. Если при движении чувствуется сильная боль — то это более серьёзная травма: вывих или перелом.
  • Лёгкая боль и усталость в руке говорит о перенапряжении запястья.
  • Если чувствуется сильная боль при движении кистью, у основании ладони ощущается покалывание, а пальцы онемели и не могут держать вес — скорее всего, у вас туннельный синдром.
  • Если к боли в суставе прибавились щелчки и хруст при движении и местное повышение температуры — высока вероятность тендинита.
  • При остеоартрозе будет заметна деформация сустава в месте повреждения.
  • Ревматоидный артрит можно заподозрить при боли, деформации запястного сустава, сниженной подвижности и опухших кистях рук.
  • Если помимо боли в запястье у вас ещё и повышена температура тела, есть слабость, головная боль — это воспалено сухожилие из-за синовита.
  • При новообразованиях снижается подвижность, ощущается сильная боль, а сами опухоли хорошо видны при осмотре.

Диагностика заболеваний запястья

Посещения врача требуют все ситуации, кроме мышечных спазмов. В зависимости от симптомов и показаний, вам могут назначить самые разнообразные обследования:

  • рентген запястья при травмах;
  • УЗИ, МРТ или КТ при заболеваниях сустава;
  • общий и биохимический анализ крови для определения наличия воспаления и инфекции;
  • анализ синовиальной жидкости при артрите, остеоартрозе и тендините.

Благодаря этим исследованиям можно будет точно выяснить причину боли, уровень повреждения костей и мягких тканей, наличие заражения или некроза. Если при первом осмотре доктор не сможет сразу определить причину боли, то он назначит и рентген, и анализы крови. А по первым результатам уже будет понятно, как продолжать осмотр и начать лечение.

Что может помочь, когда болит запястье

Самое главное: обеспечьте покой и отсутствие движения больной конечности. Снять первые приступы помогают холодные компрессы. При сильной боли можно принять анальгетик (какой именно принимать — узнайте у лечащего врача).

При травме следует зафиксировать запястье повязкой или гипсом и обеспечить его полный покой на долгое время. Если запястье ноет из-за старого неправильно сросшегося повреждения, то травматолог назначит вам подходящее лечение.

В остальных случаях доктор пропишет вам лекарства, ориентируясь на заболевание. Это могут быть хондропротекторы, противовоспалительные средства, препараты для снятия отёков. Не занимайтесь самолечением, если не знаете диагноз — можно ошибиться с выбранными лекарствами и усугубить проблему.

Ну а если дискомфорт вызван усталостью мышц и неудобной позой — просто разомните и помассируйте руки, сделайте перерыв в работе. Боль пройдёт через пять-десять минут, и к вам вновь вернётся отличное самочувствие.

Список литературы

  1. Клиническое обследование заболеваний суставов. Методическое пособие/ Ионов А.Ю., Гонтмахер Ю.В. и др. – 2003.
  2. Ашкенази А. И. Хирургия кистевого сустава. М.,1990. С. 294–298.
  3. Ревматология. Клинические рекомендации / Насонов Е.Л. – 2008.
  4. Насонов В. А., Астапенко М. Г., Болотин Е. В., Сергеев О. И. Болезнь де Кервена // Справочник терапевта: В 2 томах / Под редакцией Н.Р. Палеева. — М.: Издательство АСТ, 1999.
  5. Hazani R, Engineer NJ, Cooney D, Wilhelmi BJ. Anatomic landmarks for the first dorsal compartment. Eplasty. 2008;8. Р.489
  6. Жигало А.В., Бушмакин А.С., Почтенко В.В. ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ МАЛОИНВАЗИВНОЙ МЕТОДИКИ ЛЕЧЕНИЯ ПАЦИЕНТОВ С БОЛЕЗНЬЮ ДЕ КЕРВЕНА / Вопросы реконструктивной и пластической хирургии, 2018. ссылка

Боль в локте от поднятия тяжестей: локоть теннисиста против локтя игрока в гольф

Не позволяйте терминам непрофессионала ввести вас в заблуждение – вам не обязательно быть теннисистом или игроком в гольф, чтобы страдать от локтя теннисиста или локтя игрока в гольф. Фактически, многие спортсмены, любители тренировок и новички в тяжелой атлетике испытывают боль в локте из-за этих состояний из-за неправильной формы при поднятии тяжестей.

Прежде чем мы перейдем к возможным причинам  почему  у вас болит локоть во время или после силовой тренировки, важно понять основную анатомию локтя.

Обзор анатомии локтя

Локтевой сустав состоит из трех костей — лучевой и локтевой (кости предплечья) и плечевой кости (верхняя кость руки), а также мышц, связок и сухожилий, которые удерживают сустав вместе. В нижней части плечевой кости есть две костные выпуклости, называемые надмыщелками, которые соединяют мышцы и сухожилия предплечья с локтем. Бугорок на внешней стороне локтя называется латеральным надмыщелком, а бугорок на внутренней стороне локтя — медиальным надмыщелком.

Локтевой сустав выполняет четыре основные функции: сгибание, разгибание, супинация и пронация. Теннисный локоть и локоть игрока в гольф обычно связаны с напряжением во время сгибания и разгибания локтя и запястья, что происходит в различных силовых упражнениях.

Что вызывает боль в локте при поднятии тяжестей?

В то время как упражнения на грудь, трицепс и плечо могут оказывать давление на локоть, наиболее распространенной причиной боли в локте во время и после подъема являются неправильные сгибания бицепса. Если вы испытываете боль внутри локтя или боль снаружи локтя, это может быть связано с одной или несколькими распространенными ошибками в технике сгибания рук на бицепс. Если ваша боль не утихает после исправления формы, важно знать, когда обратиться к врачу по поводу травмы локтя.

Четыре распространенные причины боли в локте при сгибании рук на бицепс

1.
Вы слишком сильно сжимаете штангу или гантель.

Слишком сильный захват штанги или гантели активирует сухожилие сгибателя, которое позволяет запястью сгибаться или сгибаться вперед. Даже если ваше запястье сохраняет нейтральное положение во время сгибания, активация сухожилия сгибателя таким образом может привести к боли во внутренней части локтя и локтю гольфиста.

2. Вы не держите запястье в сильном нейтральном положении во время сгибания.

Подобно слишком сильному сжатию штанги или гантели, наклон запястий вперед активирует сухожилия сгибателей и может вызвать боль во внутренней части локтя.

С другой стороны, если вы разгибаете/сгибаете запястья назад во время сгибания рук, вес активирует сухожилия разгибания запястий, которые прикреплены к внешней стороне локтя, что может вызвать боль снаружи локтя и теннисный локоть.

3. Вы используете слишком большой вес.

Хотя это может показаться очевидным, в нем есть больше нюансов, чем вы думаете. Слишком большой вес для сгибания рук на бицепс может не иметь никакого отношения к силе бицепса, а иметь отношение к силе хвата и предплечий.

Как упоминалось выше, слишком сильное сжатие, разгибание или сгибание запястья во время сгибания бицепса может привести к боли внутри и снаружи локтя. Если недостаток силы хвата приводит к чрезмерному захвату штанги или гантелей, или если недостаточная сила предплечья вызывает сгибание или разгибание запястья, возможно, вес слишком велик для того, чтобы вы могли согнуться, сохраняя при этом правильную форму. Плохая форма может привести к боли в локте и травме.

4. Вы не меняете нагрузку на бицепс.

По данным Международной ассоциации спортивных наук (ведущее учебное заведение по спортивным наукам для персональных тренеров, специалистов по силовым тренировкам, инструкторов по йоге и инструкторов по групповым упражнениям), существует 12 различных вариантов сгибаний рук на бицепс.

Почему это важно? Потому что повторение приводит к травмам от чрезмерного использования. Если вы всегда выполняете один или два типа сгибания рук на бицепс, ваши руки и локти постоянно испытывают одни и те же силы. Это может привести к развитию локтя теннисиста и/или локтя игрока в гольф. Чтобы избежать повторяющихся стрессовых травм, важно разнообразить силовые тренировки.

Что такое теннисный локоть?

Теннисный локоть, также известный как латеральный эпикондилит, часто поражает мышцу, называемую коротким лучевым разгибателем запястья (ECRB). Эта мышца предплечья отвечает за разгибание запястий и пальцев. Разгибатели (сухожилия предплечья) прикрепляют эту и другие мышцы к костям.

Когда ECRB ослабевает из-за чрезмерной нагрузки, могут образовываться микроскопические разрывы в разгибателе в месте его прикрепления к латеральному надмыщелку (внешняя выпуклость на локте). Это вызывает боль и воспаление, известное как теннисный локоть.

Что такое локоть игрока в гольф?

Локоть игрока в гольф, также известный как медиальный эпикондилит, похож на теннисный локоть, но возникает на противоположной стороне локтя. Повторяющаяся стрессовая травма, вызванная чрезмерным использованием, локоть игрока в гольф возникает из-за повреждения мышц и сухожилий, которые соединяются с медиальным надмыщелком (внутренняя выпуклость на локте), что может вызвать сильную внутреннюю боль в локтевом суставе.

Лечение локтя теннисиста и локтя игрока в гольф

В отличие от травмы Томми Джона или травматических повреждений, которые требуют операции по замене локтя, локоть теннисиста и локоть игрока в гольф обычно требуют только нехирургического лечения и физиотерапии. Лед, отдых, противовоспалительные препараты и изменение повторяющихся стрессовых движений обычно достаточны для лечения локтя теннисиста и локтя игрока в гольф.

Если, однако, боль в локте не утихает в течение 6–12 месяцев после отдыха и лечения, вам следует проконсультироваться со специалистом по ортопедии локтя по поводу стероидных или хирургических вариантов. Хотя операции на локте теннисиста и локтя игрока в гольф встречаются нечасто, при тяжелых травмах может потребоваться артроскопическая операция на локтевом суставе.

Если вы испытываете боль в локте и у вас есть вопросы к нашему специалисту-ортопеду, свяжитесь с нами. Мы будем рады помочь вам любым возможным способом или запланировать консультацию с нашим специалистом по кистям, локтям и запястьям.

Почему у тяжелоатлетов болит локоть?

Боль в локте у тяжелоатлетов — удивительно распространенное и невероятно неприятное явление. Этот тип тендинита, обычно называемый локтем гольфиста или локтем теннисиста, также поражает тяжелоатлетов. Любите ли вы тяжелую атлетику, кроссфит или простые занятия в домашнем спортзале, знание того, как предотвратить боль в локте, поможет вам на пути к будущему личному рекорду.

ПОЧЕМУ ТЯЖЕЛОЛИФТЫ ПОЛУЧАЮТ БОЛЬ В ЛОКТЕ?

Боль в локте при поднятии тяжестей чаще всего является результатом чрезмерной нагрузки или тендинита. С медицинской точки зрения мы называем это медиальным или латеральным эпикондилитом. Проще говоря, его часто называют «теннисным локтем» или «локтем гольфиста». Как и в других видах спорта, этот тип боли в локте обычно возникает в результате чрезмерной нагрузки на сухожилия. Эта чрезмерная нагрузка может проявляться во многих формах: увеличение тренировочного объема, сокращение времени отдыха/восстановления или просто изменение хвата.

Во-первых, давайте посчитаем ваш тренировочный объем. Увеличение всегда должно быть запланированным и постепенным. В некоторые дни вы можете чувствовать себя непобедимым в тренажерном зале, но придерживайтесь своего плана!

Во-вторых, периоды отдыха имеют ключевое значение для восстановления тканей. Мягкие ткани вашего тела восстанавливаются во время отдыха, что в конечном итоге делает вас сильнее. Убедитесь, что между тренировочными днями у вас достаточно времени на восстановление для каждой группы мышц. Большие мышцы нуждаются в более длительном восстановлении, поэтому обязательно делайте перерыв хотя бы на 1-2 дня. Тем не менее, при тяжелых тренировках потребуются более длительные периоды отдыха, чтобы выполнить самые тяжелые подъемы.

Наконец, медленно вносите изменения в свою программу, например, типы подъемов и хват. Если вы новичок в гимнастике или вводите хват крюком в свою программу подъема, начните с того, что добавляйте его один раз в неделю, пока ваши кисти, предплечья и локти не привыкнут к хвату, прежде чем увеличивать частоту.

МОГУ ЛИ Я ПРОДОЛЖАТЬ ПОДНИМАТЬ НОГИ ИЗ-ЗА БОЛИ В ЛОКТЕ?

Как и в любом другом виде спорта, никто не хочет отдыхать после травмы. На самом деле, большинство атлетов даже не считают боль в локте травмой. Однако эта надоедливая боль будет только усиливаться, если ее не лечить. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью отказываться от тяжелой атлетики. Однако вы должны относиться к боли в локте с некоторым уважением.

Первый ключ — вовремя распознать этот тип боли. Тендинит обычно проявляется болью возле костных выступов с обеих сторон локтя. Он часто болезненный на ощупь и обычно усиливается, когда вы щипаете или сжимаете предметы. В течение первых трех недель это действительно воспалительная проблема, а это означает, что она должна хорошо реагировать на то, что помогает уменьшить воспаление. Таким образом, частое прикладывание льда (до тех пор, пока ваша кожа не станет слегка онемевшей) может решить проблему.

Второй ключ к подъему тяжестей при болях в локтях — уменьшить нагрузку на сухожилия во время их восстановления. Мы рекомендуем уменьшить нагрузку на эти сухожилия с помощью двух типов устройств. Во-первых, подъемные ремни обхватывают штангу или гантель и позволяют вам продолжать подъем, но с меньшим усилием хвата, что снижает нагрузку на сухожилия. Во-вторых, во время подъема вокруг мышц предплечья надевается ремешок для разгрузки сухожилий. Эти вспомогательные приспособления часто позволяют вам поднять поврежденную часть сухожилия.

Последним ключом к поднятию тяжестей при болях в локтях является эксцентрическое усиление. Было показано, что примерно через три недели тендинит больше не является тендинитом (проблемой воспаления). Сухожилие начинает меняться, и важен другой режим лечения. В этот момент противовоспалительное лечение уже не поможет. Вместо этого начните программу эксцентрического укрепления (см. наши видеоролики) или тяжелую программу с медленным сопротивлением для долгосрочного улучшения. Эксцентрическое укрепление включает в себя выполнение обычного или обратного запястья, в зависимости от того, какая сторона вашего локтя поражена. Во время этого типа сгибания вы медленно опускаете вес в течение пяти секунд. Исследования показали, что выполнение трех подходов по 20 повторений один раз в день с весом, достаточным для утомления сухожилия, помогает избавиться от тендинита с течением времени.

Amazon

КАК Я МОГУ ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛИ В ЛОКТЯХ ПРИ ПОДЪЕМЕ

Идеальный способ предотвратить боль в локтях — подготовить сухожилия к предстоящей нагрузке. Во-первых, постепенно работайте над улучшением силы хвата. Вы можете практиковать зажимы и захваты гирь или пластин для силовой тренировки. Как мы уже говорили выше, эксцентрические упражнения на укрепление мышц запястья и предплечья являются ключом к излечению этого типа тендинита, но также могут быть полезны для предотвращения. Тяжелое медленное укрепление с отягощениями также может помочь натренировать локтевые сухожилия, чтобы они выдерживали большую нагрузку. Выполняйте сгибания запястий и обратные сгибания рук с весом, обеспечивающим уровень воспринимаемой нагрузки примерно 8 из 10. Медленно сгибайте руки в течение 3 секунд и опускайте их в течение 3 секунд. Повторяйте до тех пор, пока не устанете, и выполните три подхода.

Еще одна ключевая группа мышц, которую необходимо правильно тренировать, — это мышцы задней поверхности плеча и средней части спины. Когда эти «тянущие» мышцы слабы, мы склонны чрезмерно использовать мышцы предплечий и кистей. Убедитесь, что ваша силовая программа не игнорирует задние дельтовидные и нижние трапециевидные мышцы. Тяги, которые сводят лопатки вместе и вниз, активируют нижнюю часть трапеции. Наша программа обучения силовым упражнениям может помочь вам определить проблемы с вашей формой и научит вас правильно сбалансировать свою силовую программу. Если вы опытный лифтер, то наши пакеты для повышения эффективности помогут вам поднять свой личный рекорд на новый уровень.

Наконец, прекратите тяжелую групповую рутину. Один из способов дать перерыв вашему хвату — чередовать хваты. Другой вариант — разбивать взятия на грудь или рывки одиночными. Другими словами, опускайте штангу в каждом подъеме, а не висите на ней между подъемами. Ваши хватательные мышцы, которые крепятся к локтю, оценят прерывистый перерыв.

КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ

Боль в локте может быть очень неприятной для тяжелоатлетов. Иногда лучше проконсультироваться со специалистом. Обратитесь за помощью, если боль в локте не проходит более 2 недель, если вы не можете поднимать тяжести без изменения маршрута, у вас проблемы с повседневными делами или вы не можете работать из-за боли в локте. Если вы испытываете онемение или покалывание, мы рекомендуем сразу же осмотреть локоть, чтобы определить основную причину.

Мы упрощаем получение консультации специалиста. Задайте свои вопросы одному из наших специалистов по подъемным силам во время бесплатной 15-минутной консультации.

Кортни Хилмановски, DPT, OCS

Боль в локте? Это ваше четырехэтапное руководство по ее устранению

Ключевые выводы
  1. Боль в локте обычно вызывается слишком большим весом или выполнением слишком большого количества повторений или подходов слишком рано, что медленно повреждает сухожилия локтя.
  2. Лучший способ уменьшить боль в локте — изменить план тренировок, чтобы вы могли продолжать тренироваться, не усугубляя состояние локтя (советы по этому поводу ниже).
  3. Если вы хотите добиться еще более быстрых результатов, вам также может помочь улучшение подвижности верхней части тела и техники поднятия тяжестей, а также прием некоторых пищевых добавок.

Вот история травмированного спортсмена:

Вы работаете над своим новым планом тренировок, и в течение первых нескольких недель вы становитесь больше, сильнее и увереннее с каждым днем.

Тогда это произойдет.

Ползучая боль начинает щипать локоть.

Как настоящий, преданный своему делу спортсмен, вы отмахиваетесь от этого и возвращаетесь к забою, выполняя больше повторений, подходов и веса.

Проходит еще несколько недель, и ты вынужден преклонить колено.

Ваш локоть поврежден, ваш новый план провалился, и вы не знаете, что делать дальше.

Вы обращаетесь в Интернет за ответами, но получаете только новые вопросы.

Некоторые говорят, что нужно просто больше разминаться, пробовать разные упражнения или перестать быть идиотом и пойти к врачу.

Другие говорят, что вы должны придерживаться старого резерва PRICE (давление, отдых, лед, компрессия, возвышение), делать растяжку и принимать глюкозамин и ибупрофен.

Тогда всегда есть S-слово — хирургия.

Кому верить?

Что ж, хотя причин боли в локте много, и их трудно определить, большинство случаев можно устранить, внеся несколько простых изменений в свой план тренировок и восстановления.

Из этой статьи вы узнаете:

  • Самая частая причина болей в локтях.
  • Как предотвратить боль в локте при поднятии тяжестей (особенно при жиме лежа).
  • Как избавиться от боли в локте, не отрываясь от спортзала на месяцы.

В завершение вы получите четырехэтапный план по уменьшению боли в локте и предотвращению ее повторения.

Начнем.

Что вызывает боль в локте?

Чтобы понять, что вызывает боль в локте, нам нужно сначала взглянуть на структуру и функцию локтевого сустава.

Локтевой сустав образован пересечением плечевой кости (плечевая кость), лучевой кости (большая кость предплечья) и локтевой кости (малая кость предплечья).

Вот как выглядит локтевой сустав:

А вот еще один ракурс, показывающий основные сухожилия локтя:

Место, где соединяются эти кости, пересечено сухожилиями, связками и мышцами, а между ними и вокруг них вы найдете заполненные жидкостью мешочки, называемые бурсами, и хрящевые подушечки.

Локтевой сустав также является синовиальным суставом , что означает, что хрящи на концах костей омываются смазочной жидкостью, называемой synovium для уменьшения трения.

Задача локтя состоит в том, чтобы позволить предплечью сгибаться и разгибаться, и он участвует во всех наиболее распространенных упражнениях на верхнюю часть тела, таких как жим лежа, армейский жим, подтягивания и тяга штанги.

Он также в меньшей степени участвует в таких упражнениях, как становая тяга, приседания и выпады, поскольку эти упражнения сильно напрягают мышцы рук, пересекающие локтевой сустав.

Вот почему, казалось бы, невинные упражнения, такие как выпады, все еще могут вызывать боль в локте.

Итак, возвращаясь к вопросу — что вызывает боль в локте?

Что ж, мы можем сузить ответ до двух основных причин:

1. Травматические повреждения.

Если вы выполняете личный рекорд в жиме лежа, и ваш локоть трещит и вызывает у вас мучительную боль, то велика вероятность, что вы порвали сухожилие или связку и/или вывихнули локоть.

Некрасиво, но, по крайней мере, не секрет, почему болит.

Или, может быть, вы сильно приземлились на локоть, занимаясь спортом, и заработали себе приятный случай «локтя попая», технически известного как бурсит локтевого отростка, который выглядит так:

2. Повторяющиеся растяжения.

Скорее всего, вы здесь потому, что не знаете, что вызывает боль в локте.

Ничего не изменилось. Никакой разницы нет. У вас не было какой-то катастрофы.

В один прекрасный день он начал болеть сам по себе.

В этом случае велика вероятность, что вы имеете дело с повторяющимся растяжением (RSI). Травмы от повторяющихся деформаций вызваны износом от повторяющихся движений и чрезмерного использования.

RSI, как правило, начинаются с малого и постепенно ухудшаются с течением времени, что заставляет многих людей продолжать тренировки после того, как они должны были взять перерыв для лечения.

Когда речь идет о боли в локте, некоторые из наиболее распространенных RSI включают:

1. Латеральный эпикондилит. Обычно известное как теннисный локоть, это вызвано воспалением сухожилий, которые соединяются с частью плечевой кости на внешней стороне локтя, называемой латеральным надмыщелком .

Основное вовлеченное сухожилие используется в движениях, которые требуют удержания запястья прямым, поэтому это часто является проблемой и для тяжелоатлетов.

2. Медиальный эпикондилит. Обычно известное как локоть игрока в гольф, это вызвано воспалением сухожилий, которые соединяются с частью плечевой кости на внутренней стороне локтя, называемой медиальным надмыщелком .

Основное задействованное сухожилие используется в движениях, включающих сгибание запястья против сопротивления, что также делает его распространенной проблемой для тяжелоатлетов.

3. Тендинопатия бицепса. Это вызвано воспалением или постепенной дегенерацией сухожилия бицепса из-за многократного сгибания локтя.

4. Лучевой туннельный синдром. Это вызвано сдавлением заднего межкостного нерва, проходящего через локтевой сустав. Это менее распространено среди тяжелоатлетов, чем другие виды травм локтя, но все же может быть результатом любого вида спорта, который включает в себя многократное вращение предплечья.

5. Бурсит локтевого сустава. Это вызвано воспалением крошечных, заполненных жидкостью мешочков, которые покрывают локтевой сустав. В локтевом суставе имеется множество мелких бурс, которые могут воспаляться практически при любых повторяющихся движениях.

Итак, что из этого вызывает боль в локте?

Что ж, без помощи врача часто трудно определить точную причину. Даже если вы получите профессиональную помощь, вы никогда не узнаете наверняка.

Хорошая новость заключается в том, что даже если вы не знаете точно какая часть локтя болит, причина обычно сводится к следующему: травмы от чрезмерной нагрузки.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Пройдите тест

Чрезмерная нагрузка и боль в локте

В подавляющем большинстве случаев боль в локте вызвана тем, что вы делаете слишком много и слишком рано.

Вот почему каждый второй теннисист высокого уровня в какой-то момент своей карьеры может столкнуться с болью в локте, и почему переход от сидячего образа жизни к внезапным частым тренировкам является одной из наиболее распространенных причин боли в локте.

Люди, которые работают на работах, требующих постоянного подъема, перемещения и переноски вещей, также имеют примерно в два раза больше риска развития боли в локте, чем люди с более сидячей работой.

Хотя поднятие тяжестей не эквивалентно тасканию поддонов по восемь часов в день, оно может вызывать боль аналогичным образом.

Когда дело доходит до тяжелой атлетики, локтевые сухожилия чаще всего страдают от повторяющихся нагрузок.

Сухожилие представляет собой полоску соединительной ткани, соединяющую мышцы с костями.

Как и мышцы, сухожилия могут и действительно становятся сильнее с течением времени, когда вы постепенно перегружаете их более тяжелыми весами.

На самом деле это единственный способ укрепить сухожилия.

Но этот меч режет в обе стороны.

После тренировки сухожилия в локтевом суставе немного ослабевают, и им нужно время, чтобы восстановиться и стать сильнее.

Если слишком быстро нагрузить сухожилие, то оно не успевает полностью восстановить свои силы и начинает болеть.

Тендинит локтевого сустава по сравнению с тендинозом локтевого сустава

Есть два состояния, которые могут возникнуть, если вы слишком сильно надавите на сухожилия:

  1. Тендинит
  2. Тендиноз

Когда у большинства людей болят локти, они предполагают, что это тендинит.

-itis — это суффикс, означающий воспаление , поэтому тендинит означает «воспаление сухожилий».

Когда организм получает травму, он вызывает воспалительную реакцию, чтобы помочь восстановить повреждение, что может вызвать болезненность, отек и боль. Обычно это проходит после нескольких дней до шести недель отдыха.

Тендинит часто путают с другой причиной боли в локте, называемой тендинозом .

-osis — суффикс, обозначающий расстройство или патологическое состояние , поэтому тендиноз означает «расстройство или патологическое состояние сухожилия».

Более конкретно, это относится к постепенному разрушению сухожилия с течением времени.

После каждой тренировки небольшое количество повреждений накапливается, в конечном итоге достигая критической точки, когда тело решает: «Хватит, тебе нужно его убрать», и локоть начинает болеть, чтобы убедиться, что ты перестал с ним возиться.

Это важное различие, потому что, если ваша боль в локте вызвана тендинозом , а не тендинитом , решения, направленные на уменьшение воспаления, не обязательно решат основную проблему.

Например, многие из наиболее распространенных средств от боли в локтевом суставе, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), лед и сильнодействующие противовоспалительные препараты, называемые кортикостероидами, не помогают заживлению сухожилий (хотя они могут уменьшить боль на некоторое время). несколько дней или недель).

Тендиноз также лечится намного дольше, чем тендинит. По сравнению с мышцами, кожей и другими тканями, сухожилия имеют значительно меньше кровеносных сосудов и, следовательно, не получают столько кислорода и питательных веществ для заживления, роста и укрепления.

Если вы заразитесь тендинозом на ранней стадии, он обычно излечивается после 6–10 недель отдыха. Однако продолжайте преодолевать боль достаточно долго, и вам может понадобиться 9+ месяцев, прежде чем вы снова сможете тренироваться в полную силу.

Главное, что нужно знать, это то, что в большинстве случаев при болях в локтях недостаточно нескольких дней или недель отдыха. Если ваш локоть беспокоил вас в течение нескольких недель или месяцев, вы можете ожидать, что вам придется взять такой же перерыв (если не значительно больше), чтобы вылечиться.

Чуть позже мы поговорим подробнее о том, как ускорить этот процесс. Во-первых, давайте посмотрим на некоторые другие распространенные средства от боли в локте.

Практический результат

Боль в локте обычно вызвана тем, что вы делаете слишком много и слишком рано. Многие люди предполагают, что это приводит к тендиниту, и это может быть, но часто это приводит к более серьезной проблеме, называемой тендинозом, для полного излечения которой обычно требуется несколько месяцев или более.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Пройдите тест

Жим лежа и боль в локте

Когда люди испытывают боль в локте при поднятии тяжестей, обычно это происходит во время жима лежа.

На это есть три причины.

Во-первых, жим лежа позволяет поднять больший вес, чем любое другое упражнение для верхней части тела. Таким образом, при прочих равных, со временем это накажет ваши локти больше, чем, скажем, жим гантелей над головой.

В этом случае решение простое: убедитесь, что вы прибавляете в весе всего от 5 до 10 фунтов каждую неделю и регулярно проводите разгрузку, когда начинаете болеть.

Во-вторых, у многих людей есть тенденция держать локти близко к бокам, что также называется «прижиманием» локтей.

Многие гуру фитнеса даже говорят, что это помогает предотвратить боль в плече и, таким образом, является правильным способом жима.

Вот как это выглядит:

Как видите, это приводит к тому, что локоть оказывается в неудобном положении, что увеличивает нагрузку на сухожилия вокруг локтевого сустава.

Вместо этого вы хотите, чтобы ваши локти находились более или менее прямо под перекладиной, например:

И если вы беспокоитесь о своих плечах, просто убедитесь, что вы не замахиваете локтями за уши, и все будет в порядке.

В-третьих, большинство людей, особенно парни, почти маниакально зациклены на жиме лежа. Таким образом, если они собираются переусердствовать с одним упражнением, обычно это жим лежа.

Это также первое упражнение, с которого начинают многие, когда они только начинают поднимать тяжести и не знают правильной техники, а это означает, что они с большей вероятностью почувствуют боль в локте в этом упражнении, чем, скажем, в жиме над головой.

В общем, в жиме лежа нет ничего, что делало бы его однозначно вредным для локтей. Любое упражнение на верхнюю часть тела, которое включает в себя сгибание локтя, может вызвать боль, особенно если вы бросаете большие веса, и решение обычно одно и то же: не делайте слишком много слишком быстро и разгружайтесь, когда это необходимо.

Но это не единственное, что вы можете сделать. Давайте посмотрим, что именно вы можете сделать, чтобы как можно скорее уменьшить боль в локте и предотвратить ее возвращение.

Практический результат

Основные причины, по которым люди испытывают боль при жиме лежа, заключаются в том, что они выжимают слишком большой вес слишком часто или слишком рано, прижимают локти к телу или просто не используют правильную технику в целом. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как правильно жать:

Полное руководство по увеличению вашего жима лежа

Простое 4-шаговое решение для уменьшения боли в локте

В большинстве случаев боль в локте при поднятии тяжестей вызвана слишком большим весом, слишком большим количеством повторений или слишком быстрым набором подходов без достаточного отдыха.

Тем не менее, решение не обязательно в полном прекращении тренировок.

Вместо этого вам лучше изменять и постепенно сокращать свои тренировки, чтобы вы могли продолжать тренироваться, пока ваш локоть заживает.

Вот как.

Лечение боли в локте Шаг 1

Скорректируйте свой план тренировок

Во многих случаях вы заметите боль в локте только при определенных упражнениях или вариантах упражнений.

Например, локоть может болеть при жиме штанги лежа, но не при жиме гантелей.

Если это так, то можно просто избегать упражнений, которые причиняют боль, пока локоть не заживет.

Вот что люди имеют в виду, когда говорят, что «тренируются в связи с травмой».

Это не только позволяет вам продолжать тренироваться, но исследования показывают, что активный образ жизни, вероятно, поможет вашему локтю быстрее зажить (при условии, что ни одно из занятий не повредит ваш локоть).

Вот как можно изменить свой план, пока локоть заживает:

1. Замените любое упражнение, вызывающее боль в локте, аналогичным вариантом.

Например, если тяга гантелей причиняет боль вашему локтю, попробуйте тягу штанги или троса.

Если проблема заключается в жиме над головой, переключитесь на жим гантелей над головой или жим на наклонной скамье.

Если приседания с высокой штангой (которые обычно требуют сближения локтей) причиняют боль, попробуйте приседания с низкой штангой.

Травмы от перенапряжения обычно вызываются выполнением одного и того же движения снова и снова, поэтому небольшие корректировки, подобные этим, часто — все, что вам нужно, чтобы дать вашим локтям передышку.

Если это не сработает…

2. Прекратите выполнять все тяжелые многосуставные жимовые упражнения для верхней части тела.

Тяжелые многосуставные жимовые упражнения, такие как жим лежа, жим гантелей и жим над головой, как правило, вызывают больше боли в локте, чем тяговые движения, поэтому часто бывает полезен перерыв в них.

Вместо этого делайте больше вспомогательных упражнений, таких как разведения гантелей, тросовые принадлежности или даже тренажеры. Вы также можете заменить некоторые жимовые тренировки на тягу или тренировки ног. (По сути, расщепление ног в режиме «тяни-толкай» без упражнений на толчок.)

Если это не сработает…

3. Прекратите выполнять все упражнения для верхней части тела.

Как бы это ни было отстойно, это намного лучше, чем копаться в еще более глубокой яме.

Откажитесь от упражнений на верхнюю часть тела как минимум на месяц или столько, сколько вам нужно, пока не прекратится боль в локте.

4. Прекратите поднимать тяжести (пока не почувствуете себя лучше в локте).

Если ваш локоть болит так сильно, что большинство упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела также причиняют боль, то для скорейшего восстановления лучше всего прекратить поднимать тяжести.

Продолжайте двигаться как можно больше, но не делайте ничего, что может повредить локоть.

Некоторыми хорошими альтернативами являются ходьба, езда на велосипеде, походы, гольф, гребля или что-то еще, что вам нравится.

Наконец, убедитесь, что вы не совершаете серьезных запретов в тренажерном зале, например, не пропускаете разминку или бросаете гири в плохой форме.

Лечение боли в локте, шаг 2

Повышение подвижности верхней части тела

Улучшение подвижности верхней части тела, вероятно, не уменьшит боль в локте напрямую.

Однако это может помочь, если недостаток подвижности мешает вам правильно выполнять упражнения.

Например, если из-за недостаточной подвижности плеч трудно просунуть локти под перекладину при жиме лежа, то это может быть частью проблемы.

Если вы хотите узнать, как повысить подвижность верхней части тела, ознакомьтесь со следующими статьями:

Полное руководство по упражнениям на подвижность: улучшение гибкости, функциональности и силы

Как улучшить гибкость и подвижность плеч

Лечение боли в локте Шаг 3

Попробуйте физиотерапию

Физиотерапия, также называемая физиотерапией (ФТ), включает в себя упражнения, специальные устройства и обучение, чтобы помочь людям восстановить или сохранить здоровое движение.

PT может включать в себя любое количество различных процедур, от массажа до специальных двигательных упражнений и медицинских устройств, укрепляющих правильное движение. Разные физиотерапевты также используют разные методы и рекомендуют разные приемы, поэтому трудно однозначно сказать, «работает» это или нет.

Если не помогает отдых локтя, стоит попробовать физкультуру.

Это особенно верно, если вы долгое время боретесь с болью в локте и постоянно снова травмируете локоть.

Пока сеансы физиотерапии направлены на максимально возможное укрепление поврежденного сухожилия без причинения дополнительной боли или повреждения, это может помочь.

Средство от боли в локте, шаг 4

Принимайте правильные добавки

Добавки не лечат травмы. Правильные тренировки, правильное питание и достаточное (но не слишком много) время отдыха — все, что нужно.

Большинство добавок, которые обычно продаются для лечения боли в суставах, такие как глюкозамин и хондроитин, также были в значительной степени опровергнуты.

Тем не менее, существуют безопасные натуральные вещества, которые, согласно научным данным, могут помочь предотвратить и уменьшить боль в локте. (И если вы хотите точно знать, какие добавки нужно принимать, чтобы оставаться здоровым, без травм и полным жизненных сил, примите участие в викторине Legion Supplement Finder Quiz. )

Давайте быстро рассмотрим добавки, которые, скорее всего, помогут.

Рыбий жир

Рыбий жир известен своими противовоспалительными свойствами, и в случаях, когда боль в колене вызвана воспалением, может помочь прием рыбьего жира.

Два основных ингредиента рыбьего жира, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), улучшают выработку противовоспалительных соединений в организме.

Если вы съедаете несколько порций жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, сардины и треска, каждую неделю, добавки с рыбьим жиром могут вам не помочь. Однако, если вы этого не сделаете, рекомендуется включить его в свой ежедневный режим приема добавок.

И если вы ищете высококачественный рыбий жир, обратите внимание на Triton.

Это высокоэффективный 100% триглицеридный рыбий жир с добавлением витамина Е для предотвращения окисления и прогорклости, а также натуральное лимонное масло, которое предотвращает вредные «отрыжки рыбьим жиром».

Кроме того, он изготовлен из глубоководных анчоусов и сардин, выловленных экологически безопасным способом, и подвергнут молекулярной дистилляции для удаления синтетических и природных токсинов и загрязняющих веществ.

Итак, если вы хотите улучшить свое психическое и физическое здоровье и работоспособность, а также снизить риск заболеваний и дисфункций, таких как боль в плече, попробуйте Тритон уже сегодня.

Куркумин

Исследования показывают, что добавки с куркумином и экстрактом черного перца уменьшают воспалительные сигналы в суставах, а у людей с артритом уменьшают боль и скованность и улучшают подвижность.

В сочетании с пиперином клинически эффективные дозы куркумина составляют от 200 до 500 миллиграммов.

Именно поэтому в каждой порции нашей добавки для суставов Fortify содержится 500 мг куркумина и 25 мг пиперина.

Fortify содержит клинически эффективную дозу куркумина в каждой порции вместе с тремя другими ингредиентами, также доказавшими свою способность улучшать здоровье и функцию суставов:

  • Неденатурированный коллаген II типа
  • Босвеллия пильчатая
  • Экстракт виноградных косточек

Суть в том, что если вы хотите иметь здоровые, функциональные и безболезненные колени, способные выдержать требования вашего активного образа жизни, тогда вы должны попробовать Fortify сегодня.

Неденатурированный коллаген II типа

Коллаген является основным компонентом соединительной ткани вашего тела, что означает, что он служит основным строительным блоком для различных частей тела, включая кожу, зубы, хрящи, кости и сухожилия.

Коллаген, содержащийся в добавках, поступает из соединительной ткани животных, таких как коровы, куры и рыбы, и, хотя у животных существует более 37 различных видов коллагена, их можно разделить на две основные категории:

  • Коллаген типа I является наиболее распространенным коллагеном в организме человека и присутствует в рубцовой ткани, сухожилиях, связках, коже, костях и т. д.
  • Коллаген
  • II типа – это коллаген, сохраняющий функцию суставов и защищающий их от повреждений.

В некоторых случаях иммунная система вашего организма может начать разрушать собственный хрящ в состоянии, известном как артрит .

Исследования показывают, что коллаген типа II может помочь облегчить это состояние, «обучая» иммунную систему прекратить атаковать белки в суставном хряще, что, в свою очередь, может значительно улучшить здоровье и функцию суставов, а также уменьшить или даже устранить боль и отек.

Другими словами, добавки коллагена типа II могут работать как своего рода естественная вакцина, позволяя вашему телу распознавать собственный суставной коллаген как безопасное вещество, тем самым отключая аутоиммунный ответ.

Самое приятное в добавках коллагена II типа заключается в том, что эти эффекты были продемонстрированы у людей с артритными состояниями и у людей со здоровыми суставами.

Клинически эффективная доза коллагена составляет от 10 до 40 миллиграммов в день для улучшения здоровья суставов.

Это довольно большой диапазон дозировок, но это только потому, что исследования показали пользу при использовании различных доз, и неясно, чем больше, тем лучше. Исследования ясно показывают, что 10 миллиграммов эффективны, но не то, что в два, три или четыре раза больше этого количества обязательно лучше.

Вот почему Fortify содержит клинически эффективную дозу 10 миллиграммов неденатурированного коллагена II типа в каждой порции.

Экстракт виноградных косточек

Экстракт виноградных косточек – это вещество, полученное из перемолотых косточек красного винограда, который тысячелетиями использовался в европейской медицине.

В экстракте виноградных косточек есть две молекулы, которые объясняют большую часть его пользы для здоровья: танины, представляющие собой горькие соединения, которые делают вкус вина сухим, и процианидины, представляющие собой цепочки антиоксидантов, содержащиеся в некоторых растениях.

Большая часть исследований благотворного влияния экстракта виноградных косточек на здоровье суставов экстраполирована на исследования аналогичной молекулы, известной как пикногенол, которая также является мощным источником процианидинов. Однако пикногенол значительно дороже экстракта виноградных косточек, поэтому экстракт виноградных косточек предпочтительнее для пищевых добавок.

Соединения в экстракте виноградных косточек снижают выработку воспалительных соединений в организме, а также надежно уменьшают боль в суставах.

Клинически эффективная доза экстракта виноградных косточек составляет от 75 до 300 мг в день, поэтому Fortify содержит 90 мг экстракта виноградных косточек на порцию.

Босвеллия Серрата

Boswellia serrata — это растение, производящее ароматическое вещество, известное как ладан, которое на протяжении тысячелетий использовалось в аюрведической медицине для лечения различных заболеваний, связанных с воспалением.

Благодаря современной науке мы теперь знаем почему.

Ладан содержит молекулы, известные как босвеллиевые кислоты. Исследования показывают, что, как и куркумин, босвеллиевая кислота, в частности известная как ацетил-кето-бета-босвеллиевая кислота, или AKBA, подавляет выработку нескольких белков, вызывающих воспаление в организме.

И, если вам интересно, разница между противовоспалительными механизмами куркумина и босвеллиевой кислоты заключается в том, что они работают на разных ферментах. Куркумин ингибирует фермент, известный как циклооксигеназа, или ЦОГ, а босвеллиевые кислоты ингибируют лизилоксидазу, или LOX (и, в первую очередь, 5-LOX).

Эти противовоспалительные свойства распространяются на суставы, поэтому исследования показывают, что Boswellia serrata является эффективным средством для уменьшения воспаления и боли в суставах, а также для подавления аутоиммунной реакции, которая разъедает суставной хрящ и в конечном итоге вызывает артрит.

Клинически эффективные дозы босвеллии серрата колеблются от 100 до 200 миллиграммов.

Вот почему в каждой порции Fortify содержится 150 мг босвеллии пильчатой.

Кора белой ивы

Кора белой ивы похожа на аспирин (это синтетическая версия химического вещества, которое также содержится в иве), который тысячи лет использовался для уменьшения боли и воспаления.

Он работает, блокируя производство воспалительных соединений, вырабатываемых в организме, и действует примерно так же, как и другие НПВП.

Клинически эффективная доза коры белой ивы составляет 240 мг в день.

О, и если вы не уверены, подходят ли добавки, обсуждаемые в этой статье, для вашего бюджета, обстоятельств и целей, тогда примите участие в викторине по поиску добавок Legion! Менее чем за минуту он точно скажет вам, какие добавки подходят именно вам. Нажмите сюда, чтобы проверить это.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за эту «взломку» диеты . .

.

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройдите тест

Итоги боли в локте

В большинстве случаев боль в локте вызвана слишком большим весом, слишком большим количеством повторений или слишком быстрым набором подходов.

Это так просто.

С другой стороны, решение столь же простое — отдых.

Однако вы не хотите сразу прекращать поднимать тяжести. Вместо этого вы хотите изменить свой план тренировок, чтобы обойти травму.

Всего четыре шага:

  1. Замените любое упражнение, вызывающее боль в локте, аналогичным вариантом.
  2. Прекратите выполнять все тяжелые многосуставные жимовые упражнения для верхней части тела.
  3. Прекратите выполнять все упражнения для верхней части тела.
  4. Прекратите поднимать тяжести (пока не почувствуете себя лучше в локте).

Если это не помогает или если вы хотите ускорить результаты, то стоит улучшить подвижность верхней части тела, обратиться к физиотерапевту и, если вам так хочется, попробовать несколько добавок.

Сделайте это, и, скорее всего, вы вернетесь в спортзал через несколько недель.

Как вы относитесь к боли в локте? Есть чем поделиться? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

+ Научные ссылки

  1. S Chrubasik 1 , O Künzel, A Model, C Conradt, A.B. (nd). Лечение болей в пояснице растительными или синтетическими противоревматическими препаратами: рандомизированное контролируемое исследование. Экстракт коры ивы при болях в пояснице — PubMed. Получено 5 августа 2020 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11752510/
  2. .
  3. Чрубасик С., Айзенберг Э., Балан Э., Вайнбергер Т., Луццати Р. и Конрад С. (2000). Лечение обострений боли в пояснице экстрактом коры ивы: рандомизированное двойное слепое исследование. Американский журнал медицины, 109(1), 9–14. https://doi.org/10.1016/S0002-9343(00)00442-3
  4. Кимматкар, Н., Тавани, В., Хингорани, Л., и Хияни, Р. (2003). Эффективность и переносимость экстракта Boswellia serrata при лечении остеоартрита коленного сустава — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Фитомедицина, 10(1), 3–7. https://doi.org/10.1078/094471103321648593
  5. Сайлер, Э. Р., Субраманиан, Л. Р., Ралл, Б., Хорнляйн, Р. Ф., Аммон, Х. П. Т., и Сафайи, Х. (1996). Ацетил-11-кето-β-босвеллиевая кислота (AKBA): Требования к структуре для связывания и ингибирующей активности 5-липоксигеназы. Британский журнал фармакологии, 117(4), 615–618. https://doi.org/10.1111/j.1476-5381.1996.tb15235.x
  6. Сиддики, М.З. (2011). Boswellia serrata, потенциальное противовоспалительное средство: обзор. В Индийском журнале фармацевтических наук (том 73, выпуск 3, стр. 255–261). Индийская Дж. Фарм. https://doi.org/10.4103/0250-474X.93507
  7. Цисар, П., Ян, Р., Вачуликова, И., Сумегова, К., Мухова, Й., Войташшак, Й., Дурачкова, З., Лиси, М., и Родевальд, П. (2008). Влияние экстракта сосновой коры (Пикногенол®) на симптомы остеоартрита коленного сустава. Фитотерапевтические исследования, 22 (8), 1087–109.2. https://doi.org/10.1002/ptr.2461
  8. Кроули, Д. К., Лау, Ф. К., Шарма, П., Эванс, М., Гатри, Н., Багчи, М., Багчи, Д., Дей, Д. К., и Райчаудхури, С. П. (2009). Безопасность и эффективность неденатурированного коллагена II типа при лечении остеоартрита коленного сустава: клиническое испытание. Международный журнал медицинских наук, 6(6), 312–321. https://doi.org/10.7150/ijms.6.312
  9. ML, B., JM, K., EW, S.C., DO, C., D, F., M, W., MJ, F., S, C.-T., E, F., A, M., CH, L. и DE, T. (1998). Лечение ревматоидного артрита оральным коллагеном II типа. Результаты многоцентрового двойного слепого плацебо-контролируемого исследования. Артрит и ревматизм, 41(2). https://doi.org/10.1002/1529-0131(199802)41:23.0.CO;2-R
  10. Байрак, Ш., и Митчисон, Н.А. (1998). Подавление индуцированного коллагеном артрита у мышей путем длительного назального введения собственного пептида коллагена II типа. Клиническая и экспериментальная иммунология, 113(1), 92–95. https://doi.org/10.1046/j.1365-2249.1998.00638.x
  11. Кларк, К.Л., Себастьянелли, В., Флехсенхар, К.Р., Аукерманн, Д.Ф., Меза, Ф., Миллард, Р.Л., Дейч, Дж.Р., Шербонди, П.С., и Альберт, А. (2008). 24-недельное исследование использования гидролизата коллагена в качестве пищевой добавки у спортсменов с болью в суставах, связанной с физической активностью. Текущие медицинские исследования и мнения, 24 (5), 1485–1496. https://doi.org/10.1185/030079908X2

  12. Луго, Дж. П., Сайед, З. М., Лау, Ф. К., Молина, Дж. П. Л., Пакдаман, М. Н., Шами, А. Н., и Удани, Дж. К. (2013). Неденатурированный коллаген II типа (UC-II®) для поддержки суставов: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на здоровых добровольцах. Журнал Международного общества спортивного питания, 10, 48. https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-48
  13. Плечи, доктор медицины, и Рейнс, Р. Т. (2009). Коллагеновая структура и стабильность. В Ежегодном обзоре биохимии (том 78, стр. 929–958). Публичный доступ Национального института здравоохранения. https://doi.org/10.1146/annurev.biochem.77.032207.120833
  14. Здзиблик, Д., Эссер, С., Баумстарк, М.В., Голлхофер, А., и Кениг, Д. (2015). Прием коллагеновых пептидов в сочетании с тренировками с отягощениями улучшает состав тела и увеличивает мышечную силу у пожилых мужчин с саркопенией: рандомизированное контролируемое исследование. Британский журнал питания, 114 (8), 1237–1245. https://doi.org/10.1017/S0007114515002810
  15. Панахи Ю., Рахимния А. Р., Шарафи М., Алишири Г., Сабури А. и Сахебкар А. (2014). Куркуминоиды для лечения остеоартрита коленного сустава: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Фитотерапевтические исследования, 28 (11), 1625–1631. https://doi.org/10.1002/ptr.5174
  16. Джексон, Дж. К., Хиго, Т., Хантер, В. Л., и Берт, Х. М. (2006). Антиоксиданты куркумин и кверцетин подавляют воспалительные процессы, связанные с артритом. Исследование воспаления, 55(4), 168–175. https://doi.org/10.1007/s00011-006-0067-z
  17. Бост, Дж., Марун, А., и Марун, Дж. (2010). Натуральные противовоспалительные средства для облегчения боли. Международная хирургическая неврология, 1(1), 80. https://doi.org/10.4103/2152-7806.73804
  18. Уилкенс П., Шил И. Б., Грунднес О., Хеллум К. и Сторхейм К. (2010). Влияние глюкозамина на инвалидность, связанную с болью, у пациентов с хронической болью в пояснице и дегенеративным поясничным остеоартритом: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA — Журнал Американской медицинской ассоциации, 304 (1), 45–52. https://doi.org/10.1001/jama.2010.893
  19. Вакеро-Пикадо, А. , Барко, Р., и Антунья, С.А. (2016). Латеральный эпикондилит локтевого сустава. Открытые обзоры EFORT, 1 (11), 391–397. https://doi.org/10.1302/2058-5241.1.000049
  20. Вебер, К., Тай, В., Нойхойзер, К., Грувер, К., и Крист, О. (2015). Эффективность физиотерапии при лечении латерального эпикондилита: метаанализ. BMC Musculoskeletal Disorders, 16(1), 223. https://doi.org/10.1186/s12891-015-0665-4
  21. Сорренти, С.Дж. (2006). Разрыв ахиллова сухожилия: влияние ранней мобилизации на реабилитацию после хирургического вмешательства. Foot and Ankle International, 27(6), 407–410. https://doi.org/10.1177/107110070602700603
  22. Хан, К.М., Кук, Дж.Л., Бонар, Ф., Харкорт, П., и Остром, М. (1999). Гистопатология распространенных тендинопатий: обновление и последствия для клинического ведения. Спортивная медицина, 27(6), 393–408. https://doi.org/10.2165/00007256-199927060-00004
  23. Хан, К. М., Кук, Дж.Л., Тонтон, Дж.Э., и Бонар, Ф. (2000). Тендиноз чрезмерного использования, а не тендинит. Часть 1: Новая парадигма для сложной клинической проблемы. В книге «Врач и спортивная медицина» (том 28, выпуск 5, стр. 38–48). Компании McGraw-Hill. https://doi.org/10.3810/psm.2000.05.890
  24. Темпфер, Х., и Травегер, А. (2015). Сосудистая система сухожилий в норме и при патологии. Границы физиологии, 6 (ноябрь), 330. https://doi.org/10.3389/fphys.2015.00330
  25. Мохамади, А., Чан, Дж. Дж., Классен, Ф. М. А. П., Ринг, Д., и Чен, Н. К. (2017). Инъекции кортикостероидов дают небольшое и кратковременное облегчение боли при тендинозе вращательной манжеты плеча: метаанализ. В «Клинической ортопедии и смежных исследованиях» (том 475, выпуск 1, стр. 232–243). ООО «Спрингер Нью-Йорк». https://doi.org/10.1007/s11999-016-5002-1
  26. Коллинз, Северная Каролина (2008). Лед подходит? Улучшает ли криотерапия исход острого повреждения мягких тканей? В журнале Emergency Medicine Journal (том 25, выпуск 2, стр. 65–68). Emerg Med J. https://doi.org/10.1136/emj.2007.051664
  27. Enthoven, WTM, Roelofs, PDDM, Deyo, R.A., van Tulder, MW, & Koes, BW (2016). Нестероидные противовоспалительные препараты при хронической боли в пояснице. В Кокрановской базе данных систематических обзоров (том 2016 г., выпуск 2). John Wiley and Sons Ltd. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012087
  28. Басс, Э. (2012). Тендинопатия: почему важна разница между тендинитом и тендинозом. Международный журнал терапевтического массажа и работы с телом: исследования, образование и практика, 5 (1), 14–17. https://doi.org/10.3822/ijtmb.v5i1.153
  29. Тейлор, С.А., и Ханнафин, Дж.А. (2012). Оценка и лечение тендинопатии локтевого сустава. Спортивное здоровье, 4 (5), 384–393. https://doi.org/10.1177/1941738112454651
  30. Басс, Э. (2012). Тендинопатия: почему важна разница между тендинитом и тендинозом. Международный журнал терапевтического массажа и работы с телом: исследования, образование и практика, 5 (1), 14–17. https://doi.org/10.3822/ijtmb.v5i1.153
  31. Галлоуэй, М. Т., Лалли, А. Л., и Ширн, Дж. Т. (2013). Роль механической нагрузки в развитии, поддержании, повреждении и восстановлении сухожилий. В журнале хирургии костей и суставов — серия А (том 95, выпуск 17, стр. 1620–1628). Журнал Bone and Joint Surgery Inc. https://doi.org/10.2106/JBJS.L.01004
  32. Вийкари-Юнтура, Э., Курппа, К., Куосма, Э., Хуусконен, М., Куоринка, И., Кетола, Р., и Конни, У. (1991). Распространенность эпикондилита и болей в локтях в мясоперерабатывающей промышленности. Скандинавский журнал работы, окружающей среды и здоровья, 17 (1), 38–45. https://doi.org/10.5271/sjweh.1736
  33. Лук, Дж. К. Х., Цанг, Р. К. С., и Леунг, Х. Б. (2014). Боковая эпикондилагия: Кризис среднего возраста сухожилия. Гонконгский медицинский журнал, 20(2), 145–151. https://doi.org/10.12809/hkmj134110
  34. Тости, Р., Дженнингс, Дж. , и Сьюардс, Дж. М. (2013). Латеральный эпикондилит локтевого сустава. В Американском медицинском журнале (том 126, выпуск 4). Am J Med. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2012.09.018
  35. Лутц, Ф. Р. (1991). Лучевой туннельный синдром: этиология хронической боковой боли в локтевом суставе. В журнале ортопедической и спортивной физиотерапии (том 14, выпуск 1, стр. 14–17). J Orthop Sports Phys Ther. https://doi.org/10.2519/jospt.1991.14.1.14

Грузы для снятия боли в локтях | 3-шаговое решение (Полезное руководство)

Почему у меня болит локоть при поднятии тяжестей?

Когда вы поднимаете тяжести, трицепсы и мышцы предплечий через некоторое время становятся жесткими и напряженными из-за чрезмерной нагрузки. Эти напряженные мышцы перенапрягают и воспаляют локтевые сухожилия, что приводит к боли в локте во время таких упражнений, как жим лежа, отжимания, подтягивания, разгибание трицепса, сгибание черепа и сгибание рук на бицепс.

Если вы испытываете боль в локте при подъеме или боль в локте после тренировки, вы обратились по адресу. В течение многих лет я боролся с проблемами локтей во время тренировок (смотрите видео). Я навсегда вылечила боль в локте. Я покажу вам, как сделать то же самое. Начнем с того, что вызывает тендинит и боль в локтевом суставе.

Автор: Нурудин Тиджани

Участник: American Chronic Pain Asso.
Персональный тренер, бодибилдер, NPC Physique Athlete, инструктор по йоге, оздоровительный тренер

Комплексное средство от боли в локте для спортсменов

Видеоруководство по быстрому избавлению от боли в локте можно найти в программе TitaniumPhysique. Решение, созданное спортсменами для спортсменов. Пройдите бесплатный тест, чтобы начать прямо сейчас.

Основные причины боли в локте при поднятии тяжестей

Что вызывает тендинит и боль в локте у спортсменов и тяжелоатлетов и почему это происходит? ОСНОВНЫЕ причины боли в локте от поднятия тяжестей:

  1. Хроническое воспаление
  2. Дефицит магния
  3. Мышечная недостаточность

Основная причина №1: Хроническое воспаление

Силовые тренировки укрепляют мышцы; однако он также воспаляет сухожилия, связки и суставы. Когда тренировка направлена ​​на локоть или включает его (например, тренировка трицепса, жим лежа, отжимания, жим от плеч), это воспаляет локтевые сухожилия и сустав. Воспаление локтевых сухожилий вызывает «жгучую» боль вокруг локтя. Состояние известно как локтевой тендинит.

Чувство жжения и боль вокруг локтевого сустава являются признаками острого воспаления – это означает, что боль носит временный характер. Со временем тело восстанавливает локтевые сухожилия, и боль проходит. Однако, когда локтевые сухожилия не могут зажить и восстановиться, а боль в воспаленном сухожилии продолжается в течение трех и более месяцев, это становится хроническим воспалительным состоянием.

Хроническое воспаление — это состояние, при котором воспалительный процесс, позволяющий организму восстанавливать поврежденные мышцы, сухожилия и связки, не работает. В результате организм не может исцелиться самостоятельно. В этом случае это приводит к хроническому тендиниту локтевого сустава.

При отсутствии лечения хроническое воспаление локтевого сустава становится дегенеративным и приводит к необратимому ухудшению состояния локтевого сустава. Дегенеративный тендинит локтевого сустава также может привести к аутоиммунным заболеваниям, таким как артрит. Спортсмены, любители тренажерного зала и тяжелоатлеты с тендинитом локтевого сустава испытывают боль и дискомфорт в локтевом суставе во время…

  • Жим лежа, жим лежа узким хватом
  • Подтягивания и подтягивания
  • Отжимания
  • Жим от плеч, Толкающий жим, военный жим
  • Дробильки Черепа
  • Расширение трицепса
  • TRICEPS DIPDOWN
  • BICEP CURL
  • BAR DIPS
  • Машинный кабельный кабель
  • . Магний помогает мышцам расслабиться. Когда в организме избыток кальция (часто так и бывает), мышцы не могут расслабиться и остаются напряженными. Когда мышца напряжена, она тянет и оказывает напряжение на сухожилия и суставы, что воспаляет сухожилия и вызывает боль, в данном случае — боль в локтевом суставе.

    Магний также растворяет кальций и предотвращает кальцификацию мягких тканей. Кальцификация возникает при избытке кальция в организме. Кальцификаты затвердевают в мягких тканях, таких как сухожилия и мышцы. В этом случае кальциноз сухожилия трехглавой мышцы и сухожилия предплечья может привести к тендиниту локтевого сустава и боли в локтевом суставе.

    Согласно Магниевому чуду (научный справочник о влиянии магния на организм на здоровье), тяжелые упражнения, физическая активность и такие факторы, как кофеин, стимуляторы, диуретики, стресс и обезвоживание, истощают запасы магния у спортсменов. Таким образом, для спортсменов и тех, кто занимается силовыми тренировками, крайне важно активно пополнять запасы магния в организме.

    40% магния в организме находится в мышцах. Подергивание мышц, мышечные судороги и мышечные спазмы являются признаками низкого уровня магния в организме.

    —  Магниевое чудо: откройте недостающее звено к полному здоровью, Кэролин Дин, доктор медицинских наук, Северная Дакота

    Основная причина № 3: ограничение мышц локоть, трехглавая мышца и мышцы предплечья сокращаются, становятся жесткими и напряженными, а через некоторое время теряют свою эластичность.

    Мышечное ограничение возникает, когда неэластичные мышечные волокна укорачиваются и не могут расслабиться и удлиниться до своего нормального расслабленного состояния.

    В случае боли в локте поднятие слишком тяжелого веса или использование неправильной техники поднятия тяжестей приводит к чрезмерному растяжению трехглавых мышц и мышц предплечья и вызывает ограничение этих мышц. Обычно это триггер, который вызывает боль в локте. Когда трицепсы и мышцы предплечья напрягаются, они укорачиваются и напрягаются.

    Напряженные мышцы трицепса и предплечья тянут и создают напряжение в локтевых сухожилиях. В результате он воспаляет локтевое сухожилие и вызывает дискомфорт в локте при подъеме.

    Спортсмены, любители тренажерного зала и тяжелоатлеты с ограниченными мышцами трицепса и предплечья испытывают:

    • Острую или сильную боль в локте при подъеме тяжестей
    • Боль в локте при подъеме и захвате
    • Боль в локте при сгибании и разгибании руки
    • Боль в локте при подъеме и разгибание
    • Острая боль в предплечье при подъеме

    Резюме: Основные причины боли в локте от поднятия тяжестей

    1. Воспалительная боль в сухожилиях (вызванная напряжением и воспалением локтевых сухожилий)
    2. Мышечная боль (вызванная жесткими, напряженными и ограниченными трицепсами и мышцами предплечья)
    3. Дефицит магния (вызывающий мышечную боль и боль в сухожилиях)

    Полное решение проблемы боли в локте для спортсменов

    Для видеозаписи Как быстро вылечить боль в локте, рассмотрите программу TitaniumPhysique. Решение, созданное спортсменами для спортсменов. Пройдите бесплатный тест, чтобы начать прямо сейчас.

    Типы тендинита локтевого сустава и симптомы боли в локтевом суставе

    Ниже приведены типы тендинита локтевого сустава и симптомы тендинита локтевого сустава, которые возникают у спортсменов при поднятии тяжестей: Тыльная сторона локтя)

  • Острый и хронический
  • Сухожилия локтевого сустава ит по сравнению с сухожилием оз
  • Симптомы тендинита локтевого сустава при поднятии тяжестей включают:

    1. Жгучая боль в локтевом суставе после тренировки
    2. Тупая боль и боль в локтевом суставе при подъеме
    3. Острая, внезапная и сильная боль в локте при подъеме
    4. Боль и затруднение при сгибании и разгибании руки после тренировки
    5. Слабая сила хвата при подъеме гантелей или штанги
    6. Болезненность, отек и болезненность в локте после подъема

    Теннисный локоть (боль снаружи локтя)


    Что такое теннисный локоть? — Теннисный локоть (боль снаружи локтя или латеральный эпикондилит) — это тип тендинита локтевого сустава, при котором боль возникает на внешней стороне локтя. Он может развиться со временем (хронический) или возникнуть внезапно из-за перегрузки сухожилия разгибателя локтевого сустава (острый). В этом случае перегрузка локтя включает:

    1. Подъем слишком большого веса
    2. Увеличение тренировочного объема (например, выполнение слишком большого количества подходов во время тренировки жима лежа)
    3. Неправильная техника поднятия тяжестей во время упражнений на верхнюю часть тела (например, во время жима лежа)

    Чтобы узнать больше о теннисном локте, ознакомьтесь с этими обширными часто задаваемыми вопросами: теннисный локоть — боль снаружи локтя

    Источник: Американская академия хирургов-ортопедов

    Нурудин выполняет жим лежа узким хватом в тренажерном зале во время тренировки трицепса (2019). «Толкающие» упражнения, такие как жим лежа или теннисный локоть, усугубляют у спортсменов и тяжелоатлетов.

    Локоть игрока в гольф (внутренняя боль в локте)


    Что такое локоть игрока в гольф?  – Локоть игрока в гольф (медиальный эпикондилит, медиальная боль в локте или боль внутри локтя) – это тип тендинита локтевого сустава, при котором боль возникает во внутренней части локтя. Он может развиться со временем (хронический) или возникнуть внезапно из-за перегрузки медиального локтевого сухожилия (острый). В этом случае перегрузка локтя включает:

    1. Подъем слишком тяжелого веса
    2. Увеличение тренировочного объема (например, выполнение слишком большого количества подходов во время тренировки трицепса)
    3. Использование тяжелой атлетической формы во время упражнений (например, во время жима лежа)

    Чтобы узнать больше о локте игрока в гольф, ознакомьтесь с этим обширным часто задаваемым вопросом: локоть игрока в гольф — внутренняя боль в локте

    Иллюстрация мышц-сгибателей предплечья и локтя игрока в гольф (медиальный надмыщелк). Image s Источник: Google Images

    Нурудин выполняет сгибание рук со штангой в тренажерном зале во время тренировки бицепса (2019). Упражнения на тягу, такие как сгибание бицепса или усугубление локтя игрока в гольф у спортсменов и тяжелоатлетов.

    Тендинит трицепса (боль в задней части локтя)


    Что такое тендинит трицепса? — Тендинит трицепса (также известный как боль в задней части локтя или локоть атлета) — это тип тендинита, при котором боль возникает в задней части локтя из-за раздражения или воспаления сухожилия трицепса. Он может развиться со временем (хронический) или возникнуть внезапно из-за перегрузки сухожилия трицепса (острый). В этом случае к перегрузке сухожилия трицепса относятся:

    1. Подъем слишком тяжелого веса
    2. Увеличение тренировочного объема (например, выполнение слишком большого количества подходов во время тренировки)
    3. Использование плохой техники поднятия тяжестей во время упражнений на трицепс

    Как возникает тендинит трицепса? — Мышцы трицепса (длинная головка, латеральная головка и медиальная головка, также известные как трехглавая мышца плеча) сокращаются, когда вы выполняете упражнения с участием руки. Со временем, когда вы поднимаете штангу, трехглавая мышца плеча становится все напряженнее и короче. Укороченные мышцы трехглавой мышцы тянут и натягивают сухожилие трехглавой мышцы плеча, уменьшая эластичность сухожилия трехглавой мышцы плеча. В результате сухожилие перегружается при подъеме и вызывает боль в задней части локтя.

    Чтобы узнать больше о тендините трицепса, ознакомьтесь с ответами на часто задаваемые вопросы: тендинит трицепса — локоть атлета

    Источник: Pressbook (2019). «Толкающие» упражнения, такие как жим от плеч, сокращают трехглавую мышцу плеча и усугубляют тендинит трицепса.

    Острая и хроническая боль в локте


    Что такое острая боль в локте?  Острая боль в локте — это воспалительная боль, возникающая во время или сразу после подъема веса .

    • Жгучая боль в локтевом суставе после подъема
    • Ощущение жара, припухлости или покраснения вокруг локтевого сустава после тренировки
    • Боль в локте после подъема
    • Боль в локте при сгибании и разгибании руки после подъема

    Воспаление это процесс, при котором ваша иммунная система выделяет химические вещества для борьбы и защиты организма от инфекций и травм. Подъем слишком тяжелого веса или использование плохой формы тяжелой атлетики может привести к перенапряжению и травмам мышц и сухожилий. Когда это происходит, это вызывает воспалительную реакцию организма.

    Воспалительная реакция вызывает боль и дискомфорт в локтевом суставе сразу после подъема или на день после тренировки . Острое воспаление локтя обычно длится от нескольких дней до нескольких недель. Когда симптомы воспаления не проходят, а боль длится более трех месяцев, заболевание переходит в хроническую форму.

    Что такое хроническая боль в локте? Боль в локте определяется как хроническая, когда травма локтя не заживает и боль продолжается более трех месяцев. В зависимости от стадии тендинита у спортсмена с хронической травмой локтя могут наблюдаться:

    • Тупая и тянущая боль в локте после подъема
    • Жгучая боль в локтевом суставе после подъема
    • Боль и дискомфорт при сгибании и разгибании руки после подъема
    • Боль в локте после подъема
    • Тугоподвижность локтевого сустава
    • 2 Острая и сильная боль в локте при подъеме или захвате тяжестей

    Когда воспалительная реакция организма не способна излечить травму локтя и боль становится хронической, начинается прогрессирующее и необратимое ухудшение состояния локтевого сухожилия, известное как дегенеративная тендинопатия.

    Тендинит локтевого сустава по сравнению с тендинозом локтевого сустава


    Сухожильный ит — это воспаление  сухожилия, вызывающее острую воспалительную боль, а сухожилие оз — это повторяющееся стрессовое и хроническое повреждение коллагена из-за повреждения коллагена .

    Тендиноз приводит к потере прочности сухожилия и часто приводит к разрыву или разрыву сухожилия. Например, постоянное поднятие тяжестей с использованием локтевого сухожилия itis (т. е. воспалительная боль в локтевом суставе) может привести к повреждению локтевого сухожилия osis (т.е. дегенерация локтевого сухожилия).

    Первоначально поврежденное локтевое сухожилие начинается с микроразрыва (т. е. локтевого тендинита). По мере того, как вы продолжаете поднимать, локтевое сухожилие ухудшается и дегенерирует (т. е. локтевой тендиноз). В конечном итоге это может привести к разрыву локтевого сухожилия. Острая боль в локте — это локтевое сухожилие itis . Хроническая боль в локтевом суставе — это сухожилие локтевого сустава osis .

    Источник: Google Images

    Резюме: Тендинит локтевого сустава и симптомы боли в локтевом суставе

    1. Локоть теннисиста, локоть гольфиста и тендинит трицепса — это разные типы тендинита, при которых боль возникает снаружи, внутри и в задней части локтя (соответственно).
    2. Тендинит локтевого сустава может развиваться со временем (хронический) и вызывать тупую и ноющую боль при поднятии тяжестей. В качестве альтернативы, это может произойти внезапно (острая) из-за перегрузки локтевого сухожилия при подъеме и вызвать острую или сильную боль после подъема.
    3. локтевого сухожилия ит воспаление локтевого сухожилия и локтевого сухожилия osis — ухудшение коллагена локтевого сухожилия.

    Комплексное средство от боли в локте для спортсменов

    Видеоруководство по быстрому избавлению от боли в локте можно найти в программе TitaniumPhysique. Решение, созданное спортсменами для спортсменов. Пройдите бесплатный тест, чтобы начать прямо сейчас.

    Распространенные упражнения с отягощениями, которые вызывают боль в локте

    В этом разделе представлены упражнения, которые вызывают или провоцируют боль в локте, такие как жим лежа, подтягивания, отжимания, разгибание трицепса и сгибание черепа. Ответы на часто задаваемые вопросы об этих упражнениях и о том, как они вызывают или усугубляют проблемы с локтями, см. по ссылкам в соответствующих статьях.

    1. Пресс -жим лежа в локте
    2. отжимания локоть боль
    3. Потягивание боли в локоть
    4. Скройные дробилки. Устранение тендинита локтя и боли в локте

      В этом разделе мы рассмотрим:

      1. Как лечить боль в локте после поднятия тяжестей (т. е. жгучую боль после тренировки)
      2. Средства для кратковременного облегчения боли в локте
      3. Самый быстрый способ навсегда вылечить и противодействовать боли в локте (TitaniumPhysique 3-Step Formula)
      4. Упражнения для быстрой фиксации боли в локте (как облегчить боль в локте за 5 минут)

      Nurudeen Результаты до и после. Вылечила хронический тендинит локтевого сустава: локоть теннисиста, локоть гольфиста, тендинит трицепса (фото 2017 и 2019).

      Как лечить и облегчить боль в локте после тренировки

      Боль в локте после поднятия тяжестей является острым воспалительным состоянием. Если у вас болит локоть после подъема и вы испытываете любое из следующего:

      • Жгучая боль вокруг локтевого сустава
      • Ощущение жара, покраснения или припухлости вокруг локтевого сустава
      • Боль при сгибании и выпрямлении руки после подъема

      Лучшее лечение – R.I.C.E. Метод (отдых, лед, компрессия и подъем).

      Преимущества метода RICE

      R.I.C.E помогает лечить острую воспалительную боль. Спортсмены и тяжелоатлеты с воспалением локтевого сустава испытывают жгучую боль и покраснение вокруг локтевого сустава после поднятия тяжестей. Прикладывание льда к локтю после тренировки, также известное как холодовая терапия, уменьшает воспаление и помогает воспаленному локтевому сухожилию успокоиться и зажить.

      Иллюстрация мужчины, прикладывающего пакет со льдом к локтевому суставу для уменьшения болезненных ощущений в локтевом суставе — метод R.I.C.E

      Как применять холодовую терапию при боли в локте в домашних условиях

      1. Приложите лед или пакет со льдом к локтю как можно скорее после тренировки.
      2. В течение первых трех дней (после появления симптомов боли в локте после тренировки) прикладывайте лед к локтю на 10–20 минут от четырех до восьми раз в день. Например, 15 минут ВКЛ, 15 минут ВЫКЛ.
      3. Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Заверните лед или пакет со льдом в полотенце.
      4. Ваш локоть должен чувствовать себя лучше в течение 48 – 72 часов холодовой терапии, так как жгучая боль, покраснение и отек уменьшаются.


      Ограничения метода RICE

      R.I.C.E лечит симптомы острого воспаления, но не устраняет источник боли. В результате боль возвращается и часто усиливается, когда спортсмен возобновляет подъем. Если ваш локтевой тендинит не лечится по протоколу R.I.C.E и боль продолжается более трех месяцев, это считается хроническим воспалительным заболеванием. Для лечения хронической боли в локте вы можете:

      1. Использовать краткосрочные средства (обеспечивает временное облегчение боли) или
      2. Устранить первопричину тендинита (вылечить боль для длительного облегчения).

      Нурудин в налокотниках во время жима лежа в тренажерном зале (фото сделано в 2017 г.) ), физиотерапия, растяжка, налокотники, налокотники, налокотники, кинезиологическая лента, противовоспалительные масла для местного применения и кремы.

      Являются ли народные средства лучшим решением при болях в локтях при поднятии тяжестей?

      Противовоспалительные обезболивающие (НПВП) могут обеспечить кратковременное облегчение при тендините локтевого сустава; однако большинство традиционных средств неэффективны, потому что они облегчают симптомы тендинита, а не основную причину боли. В результате локтевой тендинит не заживает и часто возвращается, когда вы продолжаете поднимать тяжести. Ниже приведены плюсы и минусы традиционных средств от тендинита локтевого сустава.

      Противовоспалительный гель, обезболивающие, витамины, спортивная лента, налокотники при тендините.

      Добавки для суставов и витамины для здоровья от боли в локте

      Добавки и витамины для суставов являются стандартными средствами лечения тендинита. Добавки для суставов содержат метилсульфонилметан (МСМ) и хондроитин. Хрящ суставов содержит МСМ и хондроитин. Обычно считается, что эти добавки помогают облегчить боль в суставах и способствуют хорошему здоровью суставов.

      Pro : добавки для суставов могут обеспечить кратковременное облегчение при остром тендините локтевого сустава. Следовательно, они полезны при использовании в рамках «программы технического обслуживания» для предотвращения тендинита.

      Con : В поисках лечения и устранения моего хронического тендинита локтевого сустава я принимал добавки с МСМ, хондроитином, куркумой и рыбьим жиром (в течение многих лет).

      Эти добавки не принесли заметного облегчения моего дискомфорта в локте , потому что они не могут устранить коренные причины боли в локте при поднятии тяжестей. Согласно исследованию артрита и ревматологии 2016 года, МСМ и хондроитин не помогли уменьшить хроническую боль в суставах.

      Противовоспалительные обезболивающие (НПВП) при боли в локтевом суставе

      Pro : Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или обезболивающие являются еще одним популярным методом лечения локтевого тендинита. Они помогают уменьшить острое воспаление в организме. Уменьшая воспаление, НПВП временно уменьшают боль в локтевом суставе.

      Con : Обезболивающие лечат симптомы, а не основную причину хронического локтевого тендинита. В результате боль в локте обычно возвращается и сохраняется. Исследования показывают, что длительное использование НПВП может вызвать проблемы со здоровьем, такие как побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и заболевания почек.

      Инъекции при боли в локтевом суставе (укол кортизона)

      Pro : Укол кортизона – это стероидный препарат, который вводят в проблемный сустав (например, в локтевой сустав). Стероид обеспечивает облегчение, временно подавляя воспалительную боль в пораженных суставах. Облегчение от инъекции кортизона обычно длится от шести недель до шести месяцев.

      Con : Укол кортизона только подавляет боль. В результате, когда действие стероида проходит, боль в локте и дискомфорт тут же возвращаются. Повторные инъекции кортизона вызывают долгосрочные побочные эффекты, такие как повреждение хрящей, инфекции суставов и повреждение нервов.

      Масла для снятия боли в локте и противовоспалительные кремы, спреи, гели

      Растворы для местного применения при тендините, такие как обезболивающие масла, кремы, спреи и гели, содержат МСМ или другие противовоспалительные препараты.

      Pro : они могут помочь в лечении острой воспалительной боли в локтевом суставе (новые травмы локтевого сустава не старше трех месяцев). Они также могут быть полезны, когда являются частью «программы обслуживания» для предотвращения тендинита. Например, при использовании в качестве смазки для массажа трицепсов и мышц предплечья после тренировки.

      Против: Если ваш тендинит локтевого сустава является хроническим (три месяца или более), растворы для местного обезболивания практически не облегчают боль в локтевом суставе. Решения для местного применения не могут устранить первопричину боли в локте при тяжелой атлетике.

      Силовая терапия и физиотерапия при болях в локте

      В отличие от локтевого сухожилия itis , локтевого сухожилия osis представляет собой дегенерацию коллагена локтевого сухожилия. Тендиноз локтевого сустава приводит к потере прочности локтевого сухожилия и подвижности руки.

      Pro : Силовая терапия необходима для лечения тендиноза локтевого сустава. Силовая терапия часто требуется для лечения дегенеративных локтевых сухожилий и восстановления полной силы и подвижности руки.

      Con : физиотерапия при боли в локте, используемая не по назначению (часто бывает), для большинства людей может быть пустой тратой времени. Прежде чем лечить тендиноз локтевого сустава с помощью упражнений для укрепления локтевого сустава, необходимо устранить хроническое воспаление, дефицит магния и ограничение мышц, вызванное тренировками с отягощениями.

      Налокотник, налокотник, локтевой ремень и опора

      Другое популярное решение для лечения тендинита локтевого сустава у тяжелоатлетов — налокотники, налокотники и бандажи для поддержки локтя.

      Pro : Эти решения помогают сжимать локтевое сухожилие и сустав. В результате это временно уменьшает дискомфорт в локтях при подъеме гантелей или штанги.

      Con : Налокотники, ремни и бандажи обеспечивают кратковременное облегчение, скрывая проблему, которая только продлевает тендинит. Необработанное локтевое сухожилие itis может привести к поражению локтевого сухожилия osis и вызвать необратимую дегенерацию локтевого сухожилия и сустава.

      Спортивная лента, кинезиологическая лента для лечения боли в локте

      Спортсмены обычно используют спортивную ленту и КТ-ленту для лечения тендинита. Они обеспечивают поддержку поврежденных мышц и сухожилий.

      Pro : При правильном применении спортивные тейпы временно уменьшают тендинит локтевого сустава и боль при травмах локтя.

      Кон : Спортивные ленты и кинезиологическая терапия (при использовании в качестве решения в течение длительного времени) скрывают проблему, которая только продлевает тендинит. Невылеченное локтевое сухожилие itis может привести к локтевому сухожилию osis и вызвать необратимую дегенерацию локтевого сухожилия и сустава.

      Обезболивающие пластыри от боли в локте

      Существует два типа обезболивающих пластырей: с лекарствами и без лекарств .

      Лечебные пластыри содержат нестероидные противовоспалительные препараты и накладываются непосредственно на область боли (например, локтевой сустав) для облегчения боли. Немедикаментозные обезболивающие пластыри, такие как пластыри с нанотехнологиями, утверждают, что используют нанотехнологии для поддержки естественной способности вашего тела бороться с болью.

      Pro — лечебный пластырь : лечебные пластыри могут обеспечить кратковременное облегчение при тендините локтевого сустава. Обычно облегчение длится несколько часов.

      Con — Лечебный пластырь : Лекарственные пластыри временно маскируют боль, что только продлевает настоящую проблему. Они не устраняют первопричину тендинита, поэтому боль в локте возвращается после возобновления подъема. Лекарственные пластыри также могут вызывать долгосрочные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (желудка и кишечника).

      Пластыри Pro-Nanotech : Они могут быть полезны при использовании в рамках процедуры обслуживания для предотвращения  тендинита локтевого сустава. Например, при использовании после тренировки для лечения острой воспалительной боли в локтевом суставе.

      Пластыри Con — Nanotech : они не могут устранить основные причины, вызывающие боль в локте при поднятии тяжестей. В результате нанотехнологические пластыри обеспечивают ограниченные преимущества в уменьшении хронических болей в локтях и дискомфорта.

      Растяжка при боли в локте

      Как и физиотерапия, растяжка жизненно необходима при лечении хронического тендинита локтевого сустава.

      Pro : растяжка предплечий и трицепсов помогает удлинить эти мышцы. Он увеличивает кровь, питательные вещества и кислород и удаляет отходы из мышц и сухожилий. В результате это помогает заживлению травм локтя быстрее. Когда трехглавая мышца, мышцы предплечья и локтевые сухожилия находятся в здоровом, удлиненном состоянии, тендинит локтевого сустава уменьшается.

      Против : Как и при физиотерапии, часто бывает так, что при нестандартном использовании растяжка мало что дает для облегчения тендинита локтевого сустава. Прежде чем лечить боль в локте упражнениями на растяжку, необходимо устранить хроническое воспаление, дефицит магния и ограничение мышц, вызванное тренировками с отягощениями.

      Нурудин (2019 в тренажерном зале) выполняет упражнения на растяжку трицепсов в тренажерном зале. Я вылечил свою хроническую травму локтя и тендинит локтя с помощью формулы TitaniumPhysique (ниже).

      Комплексное средство от боли в локте для спортсменов

      Видеоруководство по быстрому избавлению от боли в локте можно найти в программе TitaniumPhysique. Решение, созданное спортсменами для спортсменов. Пройдите бесплатный тест, чтобы начать прямо сейчас.

      Как навсегда вылечить боль в локте (трехэтапная формула)

      Что такое трехступенчатая формула TitaniumPhysique? 3-шаговая формула TitaniumPhysique — это самый быстрый способ вылечить хронический тендинит и боль от поднятия тяжестей, в том числе:

      1. Теннисный локоть (боль снаружи локтя)
      2. Локоть игрока в гольф (боль внутри локтя)
      3. Тендинит трицепса (локоть атлета, задняя часть) боль в локте)
      4. Симптомы тендинита локтевого сустава: жгучая боль в локте после подъема, острая или внезапная боль в локте при подъеме, боль или затруднение при сгибании и разгибании локтя после тренировки

      Он основан на передовых и обширных научных исследованиях, касающихся следующего: тендинопатии, спортивной медицины и спортивных травм, травм, связанных с поднятием тяжестей, лечения и лечения скелетно-мышечной боли, питания, пищевых добавок, силовой терапии и кондиционирования.

      Будучи спортсменом и тяжелоатлетом, я создал TitaniumPhysique для спортсменов и всех, кто занимается силовыми тренировками. Я объединил эти научные исследования и девятилетний опыт работы личным тренером, диетологом, бодибилдером, спортсменом и тренером по здоровому образу жизни, чтобы создать формулу TitaniumPhysique.

      Чтобы узнать
      , как действует формула TitaniumPhysique и почему она лечит хронический тендинит силовых тренировок, ознакомьтесь с этой полезной статьей (и видео) о лечении тендинита.

      Вот обзор того, как вылечить и противодействовать тендиниту локтевого сустава  с помощью трехэтапной формулы TitaniumPhysique:

      1. Уменьшить хроническое воспаление в организме. Когда вы уменьшаете хроническое воспаление, поврежденные локтевые сухожилия заживают и восстанавливаются быстрее.
      2. Добавка с магнием для восполнения уровня магния в мышцах. Магний уменьшает воспаление и боль, расслабляет напряженную трехглавую мышцу и мышцы предплечья, декальцинирует локтевое сухожилие и локтевой сустав.
      3. Массаж трехглавой мышцы и мышц предплечья . Вы можете использовать миофасциальные средства для облегчения боли, такие как массажный мяч, для массажа и расслабления трехглавой мышцы плеча и мышц предплечья.

      Шаг 1. Избавьтесь от хронического воспаления, чтобы поправиться


      Пища, которую вы едите, имеет решающее значение для избавления от воспалительной боли. Это вызовет и усугубит воспаление в организме или снимет боль и принесет облегчение. Согласно Китайскому исследованию, наиболее полное научное исследование питания, продуктов животного происхождения и продуктов животного происхождения усугубляет воспаление в желудочно-кишечном тракте.

      В сочетании со стрессом, который частые и продолжительные поднятия тяжестей оказывают на сухожилия и суставы, организм неизбежно переходит в хроническое воспалительное состояние. Этот системный цикл воспалительных продуктов и физической подготовки является одной из основных причин, по которой у большинства спортсменов возникает тендинит после нескольких месяцев силовых тренировок.

      Добавки для суставов не могут устранить хроническое воспаление от силовых тренировок, потому что это системная проблема. Чтобы вылечить хронический тендинит локтевого сустава, вы можете использовать простой двухнедельный режим питания на растительной основе, чтобы сбросить и устранить хроническое воспаление в организме.

      Пища, которую вы едите, важнее всего, что ваш врач может дать вам для лечения болезней и боли. Растительная диета может помочь устранить боль в суставах и обратить вспять хронические заболевания, такие как артрит.

       — Решение китайского исследования: простой способ похудеть и вылечить болезнь с помощью цельной растительной диеты.

      Может ли цельнопищевая растительная диета вылечить тендинит локтевого сустава?

      Подходит ли вам цельнопищевая растительная диета (WFPB)? Может ли диета на растительной основе помочь вам избавиться от хронической воспалительной боли в локте? Следующие пять вопросов помогут вам определиться:

      1. Вы поднимаете тяжести или тренируетесь 4 или более раз в неделю?
      2. Испытываете ли вы тупую и ноющую боль в локте при подъеме или жгучую боль в локте после подъема?
      3. Испытываете ли вы сопутствующие симптомы тендинита (например, боль в локте, плече, колене, запястье, стопе или пятке)?
      4. Если у вас возникает тендинит при поднятии тяжестей, длилась ли боль более трех месяцев?
      5. Ваше питание в основном состоит из белков из продуктов животного происхождения и пищевых продуктов животного происхождения (например, курица, мясо, молочные продукты, сывороточный/казеиновый белок)?

      Если вы ответили ДА на любой из приведенных выше вопросов, режим WFPB может помочь вам уменьшить воспаление, излечить тендинит от силовых тренировок и вылечить хроническую боль в локтевом суставе. Внедрение режима питания на основе цельных растений для сброса хронического воспаления не требует становиться вегетарианцем или веганом, если это не является вашей целью. Это просто инструмент для сброса.

      Существует особый способ использования этой стратегии для достижения самых быстрых и лучших результатов, особенно для спортсменов и тяжелоатлетов, занимающихся наращиванием мышечной массы и силы, похудением и сжиганием жира. Программа облегчения боли у спортсменов TitaniumPhysique представляет собой пошаговый план для достижения этой цели.

      Терапия магнием

      Согласно недавнему исследованию, проведенному рецензируемым медицинским исследовательским обществом Anesthesia & Analgesia, магний является мощным противовоспалительным средством, которое может помочь уменьшить хроническую боль. Магний также играет жизненно важную роль в расслаблении мышц. Подергивание мышц предплечья и трицепса, мышечные судороги и мышечные спазмы в руке являются признаками низкого уровня магния в организме.

      Интенсивные упражнения, посещение сауны и стимуляторы тренировок истощают запасы магния у спортсменов. Таким образом, для спортсменов и тех, кто занимается силовыми тренировками, крайне важно активно принимать меры для пополнения запасов магния и использовать правильный вид магния для получения терапевтического эффекта.

      «Магний является наиболее важным противовоспалительным средством организма».

      —  Магниевое чудо: откройте недостающее звено к полному здоровью, Кэролин Дин, доктор медицинских наук, Северная Дакота

      Может ли терапия магнием помочь вылечить хроническую боль в локте?

      Подходит ли вам терапия магнием? Может ли это помочь вам вылечить и облегчить хронический дискомфорт в локтевом суставе? Следующие шесть вопросов помогут вам определиться:

      1. Вы поднимаете тяжести или тренируетесь 4 или более раз в неделю? Ваша работа связана с физическими нагрузками?
      2. Используете ли вы стимуляторы тренировки: предтренировочный комплекс, кофе, кофеин, диуретики?
      3. Вы часто посещаете сауну?
      4. Испытываете ли вы хронический стресс (например, очень напряженная работа, стрессовые факторы образа жизни и ситуации)?
      5. Испытываете ли вы мышечные судороги и мышечные спазмы после поднятия тяжестей или тренировок?
      6. Соблюдаете ли вы диету с высоким содержанием белка? Включает ли ваше питание большое количество добавленных сахаров?

      Если вы ответили ДА на любой из приведенных выше вопросов, терапия магнием может помочь вам уменьшить воспаление, излечить тендинит от силовых тренировок и облегчить хроническую боль. Программа TitaniumPhysique представляет собой простой в выполнении план приема магния для спортсменов и тяжелоатлетов.

      Шаг 2. Переходите на щелочную пищу, чтобы работать лучше


      Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка и спортивные добавки повышают кислотность в организме. Когда ваше тело щелочное, у вас будет больше энергии и меньше боли в суставах. Переход на щелочную среду прост. Любой может предпринять простые шаги, чтобы стать более щелочным и менее кислым. Вот четыре простых способа стать более щелочными.

      4 простых способа подщелачивания

      1. Витграсс и МСМ порошок . Смешайте воду, ростки пшеницы и порошок МСМ, и вы получите идеальный подщелачивающий напиток.
      2. Смузи из темно-зеленых овощей . Большинство овощей, особенно листовая зелень, свекла и фрукты, являются щелочными.
      3. Лимонная вода . Богатое содержание щелочных минералов в лимонах производит подщелачивающий эффект, превышающий уровень лимонной кислоты в лимонах.
      4. Яблочный уксус . Смесь яблочного уксуса, меда и горячей воды вызывает щелочной сдвиг в организме при приеме натощак.

      Шаг 3: Расслабьте заблокированные мышцы, чтобы почувствовать себя лучше

      Защемленные трицепсы и мышцы предплечья тянут и напрягают локтевые сухожилия и локтевой сустав, что вызывает боль в локтевом суставе. Расслабление напряженных трицепсов и мышц предплечья повысит эластичность локтевых сухожилий и немедленно уменьшит тендинит локтевого сустава.

      Шаг 3 программы TitaniumPhysique направлен на расслабление хронически напряженных и ограниченных мышц трицепса и предплечья, чтобы стимулировать восстановление и вылечить боль в локте. Хронический тендинит локтевого сустава не может излечиться, если тело остается в постоянном воспалительном состоянии. После уменьшения хронического воспаления (Шаг 1) мы можем легче и быстрее вылечить травмы локтевого сустава.

      Упражнения для лечения тендинита локтевого сустава

      Ограничение мышц трицепса и предплечья, вызывающее боль в локте, развивается в течение многих лет. Таким образом, необходимо использовать правильную технику лечения, чтобы получить наилучшие результаты. Во время этого процесса также жизненно важно укрепить локтевое сухожилие и сустав, выполняя подвижные и укрепляющие упражнения для предплечья и локтя.

      Упражнения на укрепление являются терапевтическими и могут помочь локтевому сухожилию быстрее зажить и восстановить полную силу для максимальной производительности. Упражнения на подвижность при боли в локте включают в себя:

      • Разгибания над головой на трицепс (с эспандером)
      • Отжимания на трицепс (с эспандером)
      • Отжимания на трицепс, тяги на трицепс (с эспандером)

      мышцы и мышцы предплечья) и видео с упражнениями на укрепление и подвижность локтевого сустава (для укрепления локтевого сухожилия и сустава).

      Массажные мячи

      Массажные мячи могут эффективно расслабить напряженные мышцы и вылечить тендинит трицепса и тендинит локтевого сустава, включая локоть игрока в гольф и локоть теннисиста. Если вы испытываете боль в локте во время отжиманий, подтягиваний, сдавливания черепа, жима от плеч или сгибания рук на бицепс, эти инструменты помогут.

      Агрессивный дизайн Beastie Ball позволяет нацеливаться и расслаблять мышцы-разгибатели предплечий.

      Мяч BodyStar Ball менее агрессивен и может воздействовать на чувствительные части руки, такие как мышцы-сгибатели предплечья, внутреннюю часть трицепса, медиальное сухожилие локтя и сухожилие трицепса.

      Эти миофасциальные средства для облегчения боли лечат тендинит локтевого сустава и разгружают локтевой сустав, освобождая ограниченные мышцы трицепса и предплечья.

      Как облегчить и остановить боль в локте (всего за 5 минут)

      Приведенные ниже действия помогут вам облегчить острый локоть теннисиста, локоть игрока в гольф или тендинит трицепса за 5 минут (или меньше). Вам понадобится арахисовый мяч и мяч для лакросса. Вы можете найти оба на Amazon.

      Для каждой приведенной ниже инструкции, если ваш локоть боль острая (вызывает жгучую боль после тренировки), вы можете положить пакет со льдом на локоть в дни, когда вы не используете массажный мяч. Если боль в локте является хронической (вызывает тупую или ноющую боль во время/после тренировки), вы можете принимать добавки магния для лечения и декальцинации локтевых сухожилий.

      Вот как избавиться от острой боли в локте за 5 минут (или меньше).

      1. Чтобы исправить локоть теннисиста , используйте арахисовый шарик для массажа мышц-разгибателей предплечья (фото ниже).
      2. Прислониться к стене. Расположите шарик арахиса на мышцах-разгибателях предплечья.
      3. Раскатывайте (массируйте) мышцы арахисовым шариком в течение 3-5 минут. Растяните мышцы-разгибатели предплечья.
      4. Выполняйте эту процедуру один раз в день. Отдохните мышцу на следующий день, затем повторите процедуру. Для более быстрого результата выполняйте упражнение 2 раза в день, один раз утром и один раз вечером.

      Нурудин демонстрирует, как исправить теннисный локоть с помощью арахисового шарика для массажа мышц-разгибателей предплечья.

      1. Чтобы зафиксировать локоть игрока в гольф , используйте мяч для лакросса для массажа мышц-сгибателей предплечья (фото ниже).
      2. Сядьте на стул рядом со столом. Положите мяч для лакросса на стол и поместите мышцы-сгибатели предплечья поверх мяча для лакросса.
      3. Раскатывайте (массируйте) мышцу мячиком для лакросса в течение 3-5 минут. Растяните мышцы-сгибатели предплечья.
      4. Выполняйте эту процедуру один раз в день. Отдохните мышцу на следующий день, затем повторите процедуру. Для более быстрого результата выполняйте упражнение 2 раза в день, один раз утром и один раз вечером.

      Нурудин демонстрирует, как фиксировать локоть игрока в гольф с помощью мяча для лакросса для массажа мышц-сгибателей предплечья.

      1. Чтобы устранить тендинит трехглавой мышцы , используйте арахисовый шарик для массажа трехглавой мышцы плеча и сухожилия (фото ниже).
      2. Сядьте на стул рядом со столом. Положите шарик с арахисом на стол и поместите трехглавую мышцу поверх шарика с арахисом.
      3. Раскатывайте (массируйте) трехглавую мышцу и сухожилие шариком арахиса в течение 3-5 минут. Начните с подмышки и двигайтесь вниз к сухожилию трицепса выше локтевого сустава. Растяните трехглавую мышцу плеча.
      4. Выполняйте эту процедуру один раз в день. Отдохните мышцу на следующий день, затем повторите процедуру. Для более быстрого результата выполняйте упражнение 2 раза в день, один раз утром и один раз вечером.

      Нурудин демонстрирует, как вылечить тендинит трицепса с помощью арахисового шарика для массажа трехглавой мышцы плеча и сухожилия трехглавой мышцы.

      Резюме: Боль в локте при поднятии тяжестей


      Ограниченные мышцы трицепса и предплечья тянут и создают напряжение в локтевых сухожилиях. В результате локтевые сухожилия воспаляются и вызывают боль во время физических упражнений или после поднятия тяжестей. КОРЕННЫМИ причинами боли в локтях от поднятия тяжестей являются хроническое воспаление, дефицит магния и ограничение мышц.

      Спортсмены и тяжелоатлеты с тендинитом локтевого сустава испытывают локоть игрока в гольф (боль внутри локтя), теннисный локоть (боль снаружи локтя) или тендинит трицепса (боль в задней части локтя) при поднятии тяжестей или после тренировки.

      Традиционные средства, такие как обезболивающие, пищевые добавки для суставов, бандажи для локтей и противовоспалительные кремы, могут помочь при остром тендините локтевого сустава, но неэффективны при лечении хронического тендинита локтевого сустава. При использовании традиционных средств тендинит локтевого сустава возвращается и часто ухудшается по мере того, как вы продолжаете поднимать тяжести.

      Для устранения хронического тендинита локтевого сустава:

      1. Уменьшение хронического воспаления
      2. Восполнение уровня магния в мышцах
      3. Расслабление ограниченных мышц

      Формула TitaniumPhysique представляет собой инновационную стратегию лечения тендинита. Программа TitaniumPhysique покажет вам самый быстрый способ уменьшить хроническое воспаление, восстановить уровень магния в мышцах и расслабить ограниченные мышцы. Это может помочь вам избавиться от травм локтя при тяжелой атлетике и предотвратить их.

      Тендинит может превратить вашу страсть к фитнесу в рутину и лишить вас мотивации к тренировкам. Тем не менее, каждый, кто поднимает тяжести, рано или поздно сталкивается с тендинитом локтевого сустава. Вам не нужно отказываться от своей страсти к поднятию тяжестей из-за неэффективных традиционных средств от тендинита.

      Верните свою страсть и силу сегодня с TitaniumPhysique. Получите свою копию TitaniumPhysique, нажав кнопку «Узнать больше» ниже. В течение ограниченного времени вы можете использовать код «blog10» при оформлении заказа, чтобы получить дополнительную скидку в размере 10 долларов США.

      Была ли эта статья полезной?

      Сообщите нам. Пожалуйста, оцените этот пост.

      4,8/5 — (22 голоса)

      • Понимание и лечение хронического воспаления
      https://www.healthline.com/health/chronic-inflammation

      • Магниевое чудо (второе издание) – Откройте недостающее звено к полному здоровью, Кэролин Дин, доктор медицинских наук, Северная Дакота
      https://www. google.com/books/edition/The_Magnesium_Miracle_Second_Edition/2lBcDAAAQBAJ

      • Обызвествление
      https://medlineplus.gov/ency/article/002321.htm

      • Воспаление
      https://www.webmd.com/arthritis/about-inflammation

      • Тендинопатия: в чем разница между тендинитом и тендинозом Вопросы
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312643/

      • Тендинопатия: клиническое обновление
      https://www.acatoday.org/News-Publications/ACA-News-Archive/ ArtMID/5721/ArticleID/15/Tendinopathy-Clinical-Update

      • Что такое метод RICE для травм?
      https://www.medicalnewstoday.com/articles/321469

      • Комбинированное лечение хондроитинсульфатом и глюкозамина сульфатом не демонстрирует превосходства над плацебо в отношении уменьшения боли в суставах и функциональных нарушений у пациентов с остеоартритом коленного сустава: шестимесячный многоцентровый анализ, Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование
      https://onlinelibrary. wiley.com/doi/full/10.1002/art.39819

      • Признание рисков хронического использования нестероидных противовоспалительных препаратов у пожилых людей
      https://www.ncbi.nlm.nih .gov/pmc/articles/PMC3158445/

      • Китайское исследование: простой способ похудеть и вылечить болезни с помощью цельной растительной диеты
      https://www.google.com/books /edition/The_China_Study_Solution/nrazCwAAQBAJ

      • Теннисный локоть (латеральный эпикондилит)
      https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/tennis-elbow-lateral-epicondylitis/

      • Мышцы — углубленная анатомия, 2-е место. ЭД.
      https://pressbooks.bccampus.ca/advancedanatomy1sted/chapter/muscles-4/

      • Как долго действует инъекция кортизона?
      https://www.summitortho.com/2019/01/07/how-long-does-a-cortisone-shot-last/

      • Кислотно-щелочной баланс
      https://www.pccmarkets.com/ звук-потребитель/2009-10/sc0910-кислотно-щелочной/

      • Эффективность и безопасность магния для лечения хронической боли у взрослых: систематический обзор
      Остановить боль в локте при подъеме тяжестей

      Как хирург-ортопед я могу сказать вам, что боль в локте при подъеме — очень распространенная проблема. На этом сайте мы фокусируемся на поднятии тяжестей и физических упражнениях, но вы также можете испытывать боль в локте, занимаясь поднятием тяжестей дома или на работе. Печатание, упаковка, загрузка и ручные инструменты — все это очень распространенные причины возникновения боли в локте. Устроиться на такую ​​работу и добавить ежедневную привычку в спортзал? Очень скоро ваши локти скажут вам об этом!

      Доктор Джеймс Ларсон

      Доктор Джеймс Ларсон — хирург-ортопед, специализирующийся на спортивной медицине и артроскопической хирургии. Он также имеет сертификат CF-L1 и является сертифицированным специалистом по BFR. Он поддерживает силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения на протяжении всей жизни. Он запустил LSO, чтобы больше людей могли двигаться лучше и дольше.

      Распространенные причины боли в локте при подъеме тяжестей

      Тендинит

      Наиболее распространенными причинами боли в локте при подъеме являются различные виды тендинита, включая:

      • Теннисный локоть
      • Гольфический локоть
      • Triceps Tendinitis
      • Thiceps Tenditite 9011 8. И то, и другое причиняет боль, когда вы что-то держите, например, поднимаете штангу. Лучший способ диагностировать теннисный локоть — попытаться поднять небольшую гантель ладонью вниз прямо перед собой. У вас болит локоть, когда вы поднимаете этот легкий вес? Вероятно, у вас теннисный локоть.

        Тендинит трехглавой мышцы вызывает боль сзади, возле костной точки на тыльной стороне локтя. Ваш локоть болит при нажатии или надавливании? Вероятно, это тендинит трицепса.

        И Тендинит двуглавой мышцы вызывает боль глубоко в передней части локтя. Бицепс будет болеть, когда вы сгибаете локоть или делаете сгибание рук. И пусть вас не вводит в заблуждение боль, отдающая в предплечье: все эти проблемы могут иррадиировать боль в предплечье.

        Теннисный локоть вызывается повторяющимся повреждением сухожилий на внешней стороне локтя. Это приводит к микроскопическим разрывам и повреждению сухожилия, что вызывает боль.

        износ

        Другие общие причины боли в локте, когда подъем, включают в себя повреждение внутреннего сустава:

        • Arthritis
        • Olecranon Bursitis
        • Olecranon Bursitis
        • 9121 DESRITIITION
        • 21121
        • . Стрессовые переломы

        Артрит локтевого сустава в целом встречается гораздо реже, чем артрит тазобедренного или коленного суставов. Но гораздо чаще мои пациенты занимаются пауэрлифтингом; это обычно характеризуется потерей подвижности и скрежетом в локтевом суставе.

        Бурсит локтевого отростка легко идентифицировать. На тыльной стороне локтя имеется большая хорошо заметная припухлость. Посмотрите на картинку ниже, чтобы увидеть, насколько заметным это может быть.

        Остеохондрит Десиканс (ОКР) и усталостные переломы обычно возникают у спортсменов, бросающих мяч, особенно у молодых бейсбольных и софтбольных питчеров. Поэтому, если ваш ребенок начинает испытывать боль в локте во время качки, отнеситесь к этому серьезно

        Бурса на задней части локтя может опухнуть и воспалиться в результате таких упражнений, как сгибание рук на скамье или низкие планки, что может привести к бурситу локтевого отростка.

        Захват нерва

        Повторное сгибание локтя, когда лифтинг может привести к повреждениям периферических нервов, таких как:

        • Синдром пронатор
        • Синдель кубитального синдрома. нерва в предплечье и вызывает боль в предплечье и передней части локтя. Это может быть вызвано силовыми упражнениями, такими как подтягивания или гребля. Хотя само по себе это состояние встречается редко, я чаще наблюдаю его у заядлых тяжелоатлетов.

          Синдром локтевого канала вызывается сдавлением локтевого нерва позади локтя. Если вы когда-либо задевали свою «забавную кость», вы на самом деле задевали локтевой нерв. Это вызывает боль в локте, а также онемение руки. Вы можете заметить, что симптомы на самом деле ухудшаются, когда вы спите, а не только во время упражнений.

          Что такое тендинит?

          Тендинит — наиболее частая причина боли в локте при подъеме тяжестей. Ваши сухожилия состоят из множества микроскопических белковых волокон, связанных вместе, как веревка. Тендинит вызван накопленным повреждением этих волокон. Если вы хотите узнать больше об этой проблеме, вы можете прочитать нашу статью «Что такое тендинит?»

          Лечение боли в локте от тренировок

          В большинстве случаев простые средства снимают боль в локте при подъеме тяжестей. Однако эти методы лечения лучше всего работают на ранних стадиях. Крайне важно устранить боль в локте, прежде чем она станет проблемой, которая может потребовать хирургического вмешательства. Мои основные рекомендации по раннему лечению боли в локте включают:

          • Уменьшение болезненных ощущений
          • Фиксация локтя или запястья
          • Применение влажного тепла
          • Растяжка руки
          • Укрепление плеча и предплечья
          • Снятие напряжения хвата

          А если ничего не помогает, обратитесь к хирургу-ортопеду!

          Уменьшение болезненных ощущений

          Дайте вашим локтям шанс зажить! Это может означать полную остановку некоторых упражнений. Подтягивания, сгибания рук, отжимания, носки к перекладине и жим лежа — все это может быть источником постоянного повреждения локтя. Вы можете либо вообще прекратить их делать, либо изменить их, включив в них меньше захвата.

          Некоторые хорошие способы изменить их включают использование оборудования, такого как Fat Gripz, для уменьшения нагрузки на хват. Или вы можете использовать такие предметы, как ремни для пресса или захватные крючки, чтобы почти не раздражать локти, пока они заживают.

          Shop Rehab Equipment For Tennis Elbow

          • Перестаньте хвататься за гриф
          • Уменьшите напряжение хвата
          • Ослабьте напряжение хвата

          Фиксатор локтя или запястья . Это помогает перенаправить силы на здоровые части сухожилия. Этот ремешок, также известный как противодействующая сила, предназначен для уменьшения нагрузки на локоть во время повседневной деятельности. Если вы хотите попробовать, этот недорогой, но эффективный бандаж для теннисных локтей доступен на Amazon. Вот короткое видео о том, как его использовать.

          В тяжелых случаях мы иногда также прописываем ортез на запястье. Это помогает уменьшить нагрузку на мышцы предплечья, которые задействованы в локте теннисиста и локте игрока в гольф. Обычно мы рекомендуем что-то вроде этой шины для запястья.

          Применение влажного тепла

          В большинстве случаев боль в локте при подъеме связана с каким-либо тендинитом. А тендинит обычно лучше реагирует на тепло, чем на лед. Лед может принести облегчение на короткое время, но тепло, по-видимому, лучше способствует заживлению этих тканей. Тепло расслабляет мышцы и сухожилия, увеличивает кровоток и помогает мышцам восстановиться после тренировки. Вот почему он действует дольше, чем глазурь. Если вы хотите узнать больше о дебатах о тепле и льде, прочитайте нашу предыдущую публикацию «Лед или тепло: стратегии лечения отсроченной болезненности мышц»

          Растяжка руки

          Растяжка — отличный способ облегчить боль практически в любом суставе, в том числе и в локтевом. Растяните мышцы, вызывающие «локоть игрока в гольф» и «локоть теннисиста», работая на запястье. Эти сухожилия начинаются в локте, но доходят до кисти. Растяжка запястья в обоих направлениях может снять напряжение и уменьшить боль. Но не останавливайтесь на достигнутом! Боль в локте может быть связана с потерей подвижности в плечах, поэтому следите за тем, чтобы они тоже были гибкими.

          Растяните поврежденные сухожилия, сгибая запястье, когда локоть выпрямлен. Также растяните мышцы с другой стороны сустава. Это может помочь уменьшить напряжение в поврежденной области.

           

           

           

            

          Укрепление плеч и предплечий

          Я знаю, что большую часть этого поста мы посвятили разговорам об уменьшении нагрузки на локоть. Но есть несколько очень специфических упражнений, которые могут помочь вылечить сухожилия, а не повредить их. Это так называемые эксцентрические упражнения. Эксцентрическая силовая тренировка — это когда вы медленно сопротивляетесь силе, действующей против вас. Вы можете легко купить несколько недорогих эксцентрических лент для укрепления локтей на Amazon. Просто нажмите на эту ссылку! И не забывайте про реабилитацию плеча! Исследования показали, что укрепление вращательной манжеты плеча также может помочь уменьшить боль в локтевом суставе.

          Уменьшение напряжения хвата

          Если вы заметили, что у вас болит локоть при выполнении упражнений со штангой, попробуйте переключиться на гантели. Гантель не фиксирует ваш локоть в неудобном положении, как это может сделать штанга. Это снижает нагрузку на локоть и уменьшает боль. Большая точка захвата также может уменьшить нагрузку на локти. Так что ищите оборудование с толстой ручкой или штангой. Это может помочь вам тренироваться с меньшей болью. И рассмотрите возможность использования подобных бинтов для становой тяги и других тяжелых упражнений. Они могут переносить нагрузку с болезненных участков локтя.

          Когда обратиться к врачу по поводу боли в локте

          Если вы попробовали эти изменения, но не почувствовали никакого облегчения в течение нескольких недель, вероятно, пришло время обратиться к специалисту. Таким образом, вы можете получить правильный диагноз и точно знать, что вы должны сделать, чтобы исправить это. Некоторые проблемы, такие как тендинит, могут занять до 6 месяцев, чтобы полностью вылечиться.

          Ваш врач может предложить инъекции стероидов, противовоспалительных средств или обогащенной тромбоцитами плазмы, чтобы облегчить боль и ускорить заживление. Или они могут направить вас на физиотерапию для лечения, такого как сухая игла, мобилизация мягких тканей (Graston или IASTM), холодный лазер, ультразвук или другие методы, помогающие вылечить локоть. А в тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для облегчения боли.

          Если вы живете в Мэриленде, Вирджинии или Западной Вирджинии и испытываете постоянные проблемы с болью в локте при поднятии тяжестей, позвоните в мой офис для обследования и лечения!

          Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки на продукты. Это не увеличивает стоимость любого из этих предметов, но наш сайт получит небольшую комиссию за предмет, если вы что-то купите. Мы не продаем ни один из продуктов напрямую. Если вы совершите покупку, я хотел бы поблагодарить вас за то, что вы помогли нам выполнить нашу миссию, чтобы больше людей двигались лучше и дольше.

          Упражнения для теннисного локтя: 5 движений для реабилитации

          Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

          Теннисный локоть, также известный как латеральный эпикондилит, вызывается воспалением мышц предплечья, которые прикрепляются к локтю. Обычно это происходит в результате воспаления сухожилия короткого лучевого разгибателя запястья.

          Теннисный локоть — травма, вызванная чрезмерным использованием повторяющихся действий. Хотя это часто встречается в ракеточных видах спорта, его также можно увидеть при травмах на рабочем месте, особенно у маляров, плотников и сантехников.

          По данным Американской академии хирургов-ортопедов, типичные симптомы теннисного локтя включают боль и жжение на внешней стороне локтя и слабую силу захвата (1).

          Симптомы развиваются со временем и могут постепенно ухудшаться в течение недель или месяцев. Нехирургическое лечение включает:

          • покой
          • лед
          • нестероидные противовоспалительные препараты (такие как Advil или Aleve)
          • упражнения
          • ультразвук
          • фиксация и компрессия
          • инъекции стероидов

          Первыми шагами в лечении теннисного локтя являются уменьшение воспаления и отдых раздраженных мышц и сухожилий. Лед и компрессы также могут помочь уменьшить воспаление и боль.

          Как только воспаление спадет, вы можете приступить к легким упражнениям, чтобы укрепить мышцы предплечья и предотвратить рецидив.

          «Чтобы вылечить сухожилие, вам, в конечном счете, потребуется переместить и нагрузить это сухожилие», — говорит Келли Старретт, DPT, консультант по производительности Hyperice и основатель The Ready State.

          Это, вероятно, вызовет некоторый дискомфорт, когда вы начнете восстанавливать подвижность и функцию тканей локтя, и Старретт говорит, что этого следовало ожидать.

          Старретт объясняет, что сухожилия должны выполнять три функции: эксцентрическую нагрузку (поглощать силу), изометрическую нагрузку (оставаться в одном положении под напряжением) и концентрическую нагрузку (передавать силу).

          Итак, первое, что нужно сделать при теннисном локте, по его словам, — начать применять эти силы к ткани локтя. Это цель лечения теннисного локтя.

          Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить, когда вы готовы приступить к лечебной физкультуре.

          Магазин безрецептурных обезболивающих.

          Сжатие кулака

          Плохая сила хвата является распространенным симптомом теннисного локтя. Улучшение силы хвата путем наращивания мышц предплечья может помочь улучшить вашу способность выполнять повседневные действия.

          Необходимое оборудование: стол и полотенце

          Задействованные мышцы: сухожилия длинных сгибателей пальцев и большого пальца

          1. Сядьте за стол, положив руку на стол.
          2. Держите в руке свернутое полотенце или небольшой мячик.
          3. Сожмите полотенце в руке и удерживайте в течение 10 секунд.
          4. Отпустите и повторите 10 раз. Повторите с другой рукой.

          Супинация с гантелью

          Супинатор — это большая мышца предплечья, которая прикрепляется к локтю. Он отвечает за поворот ладони вверх и часто участвует в движениях, которые могут вызвать теннисный локоть.

          Для всех упражнений на супинацию, перечисленных ниже, рекомендуется сначала выполнить изометрическую супинацию без отягощений: зафиксировав локоть, поверните ладонь вверх и удерживайте примерно 30 секунд.

          Необходимое оборудование: стол и 1-фунтовая гантель

          Задействованные мышцы: супинатор

          1. Сядьте на стул, держа 2-фунтовую гантель вертикально в руке, локоть упирается в колено.
          2. Пусть вес гантели поможет повернуть руку наружу, повернув ладонь вверх.
          3. Поверните руку в обратном направлении, пока ладонь не окажется внизу.
          4. Повторить 20 раз с каждой стороны.
          5. Постарайтесь изолировать движение предплечья, удерживая предплечье и локоть неподвижно.

          Разгибание запястья

          Разгибатели запястья представляют собой группу мышц, которые отвечают за сгибание запястья, например, при подаче сигнала рукой «стоп». Эти небольшие мышцы, соединяющиеся с локтем, часто подвергаются чрезмерной нагрузке, особенно во время занятий спортом с ракеткой.

          Необходимое оборудование: стол и двухфунтовая гантель

          Задействованные мышцы: разгибатели запястья

          1. Сядьте на стул, возьмите в руку двухфунтовую гантель ладонью вниз. Удобно положите локоть на колено.
          2. Удерживая ладонь обращенной вниз, вытяните запястье, согнув его по направлению к телу. Если это слишком сложно, выполняйте движение без веса.
          3. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз на каждую сторону.
          4. Постарайтесь изолировать движение запястьем, оставив остальную часть руки неподвижной.

          Сгибание запястья

          Сгибатели запястья представляют собой группу мышц, которые работают напротив разгибателей запястья. Эти небольшие мышцы, соединяющиеся с локтем, также подвержены чрезмерной нагрузке, что может привести к боли и воспалению.

          Необходимое оборудование: стол и двухфунтовая гантель

          Задействованные мышцы: сгибатели запястья

          1. Сядьте на стул, держа в руке двухфунтовую гантель ладонью вверх. Удобно положите локоть на колено.
          2. Удерживая ладонь вверх, согните запястье, повернув его к телу.
          3. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз на каждую сторону.
          4. Постарайтесь изолировать движение запястьем, оставив остальную часть руки неподвижной.

          Скручивание полотенца

          Необходимое оборудование: полотенце для рук

          Задействованные мышцы: разгибатели запястья, сгибатели запястья

          1. Сядьте на стул, держа полотенце обеими руками, плечи расслаблены.
          2. Скручивайте полотенце обеими руками в противоположные стороны, как будто вы отжимаете воду.
          3. Повторите 10 раз, затем повторите еще 10 раз в другом направлении.

          Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Важно пройти полное обследование, чтобы исключить серьезную травму, такую ​​как разрыв мышцы или сухожилия.

          Не начинайте деятельность, пока воспаление не спадет, потому что активность может усугубить состояние. Если боль возвращается после активности, отдохните и приложите лед к локтю и предплечью, а также проконсультируйтесь с физиотерапевтом или эрготерапевтом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.

          Часто изменение образа жизни может помочь уменьшить симптомы. Ваш терапевт может помочь вам определить, какие движения могут вызывать боль.

          «Теннисный локоть распространен среди спортсменов, которые занимаются ракеточными видами спорта, такими как теннис и сквош, из-за высоких и повторяющихся усилий, которые эти виды спорта воздействуют на мышцы-разгибатели запястья», — говорит Рами Хашиш, доктор философии, DPT.

          Гашиш является основателем Национального института биомеханики, а также основателем и главным технологом компании pareIT. Он говорит, что основная цель физиотерапии — помочь восстановить функцию, справляясь с воспалением и болью.

          «Подход заключается в использовании упражнений для улучшения силы, гибкости и выносливости пораженных мышц и сухожилий», — говорит он. Другие методы, такие как массаж льдом, электрическая стимуляция или фиксация, также могут помочь контролировать боль и воспаление.

          Согласно Hashish, укрепляющие упражнения, которые помогают лечить теннисный локоть, включают некоторые из перечисленных выше движений, такие как разгибание запястья с отягощением, сгибание запястья с отягощением и вращение запястья с отягощением, а также сжимание мяча и скручивание полотенца.

          Кроме того, растяжка разгибателей и сгибателей запястья также улучшает гибкость этих групп мышц.

          Согласно Hashish, для сгибания и разгибания запястья с отягощением вы должны держать локоть под углом примерно 90 градусов, держать в руке груз, поднимать руку, а затем медленно опускать руку.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>