Отзывы разгрузочный день: Разгрузочный день | отзывы

Posted on by admin

Содержание

Разгрузка через день для похудения. Кто пробовал?

Разгрузка через день …

Назад

1

…

…

2

Вперёд

75 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

ну нравится так худеть-худейте!тем более уже пробовали.

#6

#7

#8

Зараза

это типа день жрешь как свинья, а день- голодаешь?)

#9

Каждый раз, как жрать начнете, вспомните о блокадных годах, почитайте историю.

Мож и стимул появится, взять жор под контроль.

#10

#11

Кира

Да, женщины, конечно, тупые создания. Вопрос конкретный, нафиг флудить? Нечего сказать, идите мимо. Желаю всем злословящим такого же «чудесного» метаболизма, как у меня, и таких же проблем с пищевыми пристрастиями. Всем «огромное спасибо» за помощь!

#12

С ними бороться надо, скоро Пост великий.

Я за время поста (400 Дней сбрасываю 7-8 кг.

Да не злитесь вы автор.

Можите пробывать и так разгружаться.

А можите и голодовку устроить, тут тем много про голодания.

Мне вот смена рациона ТОЛЬКО помогла.

Чего только не перепробывала!! И всевозможные диеты, и БАДы, и клипсы, и серьги, и пластыри, и кодировка (гипноз)

ПОМОГЛА ТОЛЬКО СМЕНА РАЦИОНА, за пол года -15кг.

И держу вес 4й год.

#13

С ними бороться надо, скоро Пост великий.

Я за время поста (40) Дней сбрасываю 7-8 кг.

Да не злитесь вы автор.

Можите пробывать и так разгружаться.

А можите и голодовку устроить, тут тем много про голодания.

Мне вот смена рациона ТОЛЬКО помогла.

Чего только не перепробывала!! И всевозможные диеты, и БАДы, и клипсы, и серьги, и пластыри, и кодировка (гипноз)

ПОМОГЛА ТОЛЬКО СМЕНА РАЦИОНА, за пол года -15кг.

И держу вес 4й год.

Простите за опечатки.

#14

#15

#16

Кира

Зараза, шагай мимо со своей добычей вместе!

#17

Кира

Гость 12, 13 — спасибо за ответ. А можно подробнее о вашем рационе?

Как вы поняли не ем ничего содержащего муку, и сахар (вообще ничего). Не ем после 18.00.

И ем три раза в день, не большими порциями.

Т.е я изначально убавила все в половину.Раньше бы я в два раза больше съедала.

Объем желудка уменьшается не быстро, месяца за 3 по этому они-то ибыли самыми тяжелыми.

А теперь привыкла на столько, что даже в гостях не могу съесть много, хоти и обижаю хозяек этим.

26 января 2010, 19:03

#18

#19

#20

#21

#22

Эксперты Woman. ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    589 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    237 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по…

    73 ответа

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    53 ответа

  • Стася Довгань

    Практикующий психолог

    5 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    105 ответов

  • Мария Пашкина

    Психолог-консультант и. ..

    14 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    171 ответ

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    49 ответов

  • Катерина Коренева-Негода

    Психолог

    18 ответов

#23

#24

Зараза

Приятного вам)

#25

Гость

Ну и че вот ты стебешся?? Сама поди уже есть хош??

#26

Зараза

Гость

Ну и че вот ты стебешся?? Сама поди уже есть хош??

я уже поужинала, спасибо)

Непридуманные истории

  • Совместный бюджет до брака.

    Справедливо ли?

    272 ответа

  • На что тратить деньги, если ничего не надо?

    371 ответ

  • Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть

    174 ответа

  • Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?

    161 ответ

  • Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке

    228 ответов

#27

Гость

ЗаразаГость

Ну и че вот ты стебешся?? Сама поди уже есть хош??

я уже поужинала, спасибо)Тоже после 18.00 не ешь?????

#28

#29

#30

Как все Ок, сразу пухлела (да распущеность конечно) Вообще всегда плохА зависимость, любая.

#31

Там уже не забалуешь (грех)

Организовывает-ЖЕЛЕЗНО.

#32

#33

#34

Кира

Гость 3, а как вы поменяли рацион? Исключение сладкого и мучного мне не поможет — я уже года 4 ничего такого не ем. Не пью алкоголь, не ем на ночь… Просто если начинаю есть, например, яблоки, то съедаю за раз кг, не меньше. А когда разгружаюсь через день — то желудок столько не просит. Съела 2 яблока — и все отлично.

#35

#36

стараюсь поесть побольше в обед, чтобы вечером не тянуло.

Новые темы

  • Не могу стабильно ходить на тренировки

    2 ответа

  • Как вам такое питание на день для девушки?

    19 ответов

  • Проблемы с головой и телом как все исправить

    7 ответов

  • Похудение и антидепрессанты

    5 ответов

  • Как набрать вес ?

    18 ответов

#37

Удачи и СИЛЫ ВОЛИ.

#38

#39

#40

#41

#42

#43

#44

#45

#46

Внимание

#47

#48

#49

#50

Он мочегонный и сытный. 3-5 бананов можно за день. И он вырабатывает сератонин. Знаю одну ,что делала 1-2 разгр банановых дней в неделю. И хорошо похудела.

Но больше я вам советую 5-6 разовое питание. Порция должна быть со стакан,именно таким будет потом ваш желудок.

И поверьте вы будете за день такой сытой, потому что сахар не будет успевать падать в крови.Вам уже ничего не будет хотеться.Вы не поверите ,но у меня произошёл срыв по этой причине. Что уже ничего не было охота жрать. А есть надо и каждые 2 часа. Надоело выискивать чтобы поесть.

Назад

1

…

…

2

Вперёд

Следующая тема

  • Хочу придти в форму после родов!!! Кто со мной???

    41 ответ

Предыдущая тема

  • Кофейная диета

    41 ответ

ТОП-15 самых эффективных разгрузочных дней

Стремитесь дать организму заслуженный отдых и подрихтовать фигуру? Тогда изучите самые эффективные разгрузочные дни для похудения, результаты и отзывы, а также меню и секреты успеха. Кому можно, как организоваться в домашних условиях, особенности после 45 и 50 лет — мы не забыли ни о чем.

Разгрузка — не синоним голодовки. Более того! Неумелое голодание самый прямой путь к приступам чревоугодия и набору веса.

Согласно принципам правильного питания эффективный разгрузочный день — это здоровый и краткий перерыв от привычной пищи. При этом вы едите, однако ограничения для похудения спланированы.

Читайте подробности! Салат Щётка — одна из самых популярных разгрузок за 2 дня с очищением и похудением посде хороших выходных и праздников.

Отзывы диетологов и бывалых.

Еженедельные разгрузочные дни позволяют сбросить за месяц от 3-х до 6-ти килограмм. Это будет жировая ткань, а не вода и мышцы наравне с жиром.

Хотите самых вдохновляющих результатов от конкретной разгрузки?

Ищите день в оглавлении, начиная с п.№5 — переходите к секретам.

Быстрая навигация по статье:

  • 1 Цели эффективных разгрузочных дней
  • 2 Как правильно внедрить практику разгрузочных дней
  • 3 Объединяем эффективность и безопасность
  • 4 Основные виды разгрузочных дней для похудения
  • 5 Питьевые разгрузочные дни
    • 5. 1 Варианты на кефире
    • 5.2 Разгрузка на молокочае
    • 5.3 Очистительные дни на соках
    • 5.4 Смузи — полезная альтернатива
    • 5.5 Разгрузочный день на воде
  • 6 Разгрузы с использованием круп и каш
  • 7 Разгруз на овощах, фруктах, ягодах
    • 7.1 Разгрузочные дни для похудения на яблоках
    • 7.2 Печеные яблоки — тоже вариант
    • 7.3 Очистительные дни на бананах
    • 7.4 Очищаемся с арбузом и дыней
    • 7.5 Как разгрузиться на ананасе
  • 8 Разгрузочные дни на белках: самое эффективное похудение!
    • 8.1 Разгружаемся на яйцах — куриных и перепелиных
    • 8.2 Эффективные дни с куриной грудкой
    • 8.3 Разгруз на твороге
  • 9 Правильный выход из очистительного дня

Цели эффективных разгрузочных дней

Перечислим самые популярные преимущества всех вариантов.

Похудение.

Иногда после разгрузочного дня вес тела снижается на целых 3 килограмма! Которые, увы, восстанавливается столь же быстро.

Какие же дни способствуют самому эффективному похудению?

  1. Белковое меню — это самые лучшие и стабильные отвесы.
  2. Калорийность 800-1200 ккал — однодневка без вреда для здоровья.
  3. Регулярность — 1 разгрузочный день каждую неделю.
  4. В обычные дни полезное питание без избытка.

Оздоровление организма.

Разгрузки помогают очистить ЖКТ, кровь и лимфу. Улучшается самочувствие, становится более упругой кожа.

Снижение количества калорий в рационе.

В самый эффективный разгрузочный день организм не получит избытка энергии и не превратит его в ненужный жир. Пищи будет меньше, что поможет сократить объем желудка, а вы начнете быстрее чувствовать насыщение при обычном питании.

Подготовка к строгим низкокалорийным диетам и тест силы воли.

Плавное и здоровое похудение начните с разгрузок. Это самый комфортный вариант на пути к здоровью и трезвому контролю аппетита.

Как правильно внедрить практику разгрузочных дней

Рекомендации ниже нужно знать назубок!

  • На разгрузках пьем чистую воду. Самую обычную, а не чай, кофе, какао и прочее. Пьем ее много, ведь обезвоживание вредно. Именно вода облегчает похудение и детоксикацию.

Как пить воду?

Одни диетологи выступают за регулярное питье по стаканчику каждый час. Так вы плавно наберете свои 2-2,5 литра за сутки.

Другие предлагают большую часть воды  употребить до обеда.

  • Не голодаем! Наоборот — едим часто, но понемногу.
  • Включаем в режим физкультуру. Самые эффективный вариант — ходьба. Спортзал и тяжелую работу — исключить.
  • Устанавливаем рамки: 1 раз в неделю и всего одни сутки.
  • Придумайте себе занятия-отвлечения, хобби, прогулки, дела по дому. Так, чтобы с раннего утра и до самой ночи. И, конечно, держитесь подальше от кафе и кухни.
  • Сорвались? Корить себя не стоит. Проанализируйте причины и спланируйте, как избежать неудач в будущем.
  • Готовьтесь заранее, подбирая вариант по себе. И не забудьте съесть белковый ужин с салатом, чтобы не чувствовать острого голода прямо с утра.

Беременность, кормление грудью, острые заболевания — противопоказания для экспериментов с организмом.

Какой день лучше выбирать для разгрузочного — выходной или рабочий?

Для вариантов с фокусом на очищение (смузи, соки, арбуз, каши) лучше выбирать время, когда туалет будет в постоянном доступе.

С другой стороны, обилие работы днём помогает забыть о голоде. Но занятость не должна перенапрягать. Лучше разнообразные задачи без сверхусилий.

Объединяем эффективность и безопасность

Однозначного ответа на вопрос, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, не существует. Результат зависит от индивидуальных особенностей организма и стажа в ЗОЖ. И, конечно, от ваших целей.

  • Если нужно максимальное похудение, и при этом у вас нет проблем с переносимостью лактозы и работой печени, самый эффективный — разгрузочный день на твороге.
  • Если же вы нацелены прежде всего очистить кишечник, то выбирайте день на крупах или овощах.
  • Фруктовый и питьевой вариант вряд ли подойдет новичкам в обуздании аппетита. Ведь при них — самое краткое время, пока желудок наполнен.
  • А вот жирный рацион (кето) — особый случай. Не рекомендуем его без подготовки.

Основные виды разгрузочных дней для похудения

По количеству пищевых источников:

  • Монодиета, т.е. один продукт. Варианты: творожный, яблочный, на гречке, на кефире, на арбузах.
  • Комбинация продуктов: несколько видов соков, творожно-овощной, яично-помидорный.

По составу пищи:

  • Разгрузочные дни на белках. Выбор — диетический: куриная грудка, яйца, творог.

Достоинства: самый эффективный вариант для избавления от лишнего веса и даже целлюлита. Бывает, что за сутки такого очищения масса тела снижается на целых 2 кг, из которых до 200 грамм составляют главные виновники тучности — жиры.

Недостатки: белковая пища — самая трудная для переваривания. Строгая однодневка может перегрузить организм.

  • Углеводные разгрузы (фрукты, овощи, соки, крупы).

Плюсы: отлично чистят ЖКТ, хорошо переносятся.

Минусы: для фанатов похудения вариант покажется недостаточно эффективным.

  • Однодневки с меню на жирах (сливки, сметана, орехи). Непростые для организма рационы, которые не стоит использовать с места в карьер.

По консистенции продуктов:

  • Дни очищения на питье
  • Варианты на твердой пище

Питьевые разгрузочные дни

Важное достоинство — в простоте. Знай себе весь день пей да пей. В самых популярных вариантах нужно пить что-то одно (сок, кефир, обычную воду).

Противопоказания питьевых разгрузок:

  • Цистит
  • Повышенное и пониженное артериальное давление
  • Возраст старше 50-55 лет

Достоинства жидких разгрузочных дней:

  • Отдых кишечника
  • Сокращение объема желудка
  • Чувство легкости

Варианты на кефире

Из всех очистительных меню, это, пожалуй, самое традиционное. Лактобактерии — ключ к детоксикации организма.

Основная цель — выпить 1,5 л кефира за сутки.

Вот, что нужно помнить при выборе кефирного варианта.

  • Пьем много чистой воды. Дневной объем: 2-2,5 литра.
  • За один раз используем небольшое количество питья (кефирного или водного) — 1 стакан.
  • Последний стакан кефира — за 1-1,5 часа до сна.
  • Выбираем самый эффективный напиток — с живыми бактериями. Он хранится не более пяти дней.
  • Разгружайтесь на кефире с небольшой жирностью (1-3%).

Что можно добавить в кефир?

Сок лимона, свежую зелень, щепотку корицы.

Другие продукты (орехи, хлопья, им подобное) — не используем.

Чем заменить кефир?

Ряженкой, натуральным йогуртом (без добавок!).

Разгрузка на молокочае

Есть разные отзывы о молокочае, ведь это один из самых известных разгрузов. Кому-то он эффективная помощь. У других вызывает лишь недомогания без похудения.

К результатам без вреда для здоровья приведут основные принципы.

  1. Не переходим на постоянный молокочай. Берем его только на сутки.
  2. Правильно завариваем молочай. Литр молока соединяем с литром воды и доводим до кипения. Заливаем кипящей жидкостью 2 ст. ложки зеленого чая (крупнолистового). Настаиваем 30 минут. Процеживаем — напиток готов.
  3. За очистительный день выпиваем 2 литра молокочая.
  4. Не забываем о принципе «понемногу, но часто». Чувствуете сытость? Не напивайтесь впрок. Одного стакана за раз достаточно.
  5. Обязательно пьем и обычную воду — 2 литра минимум.
  6. Используем молоко пожирнее — от 2,5%.

Противопоказания для варианта с молокочаем:

  • Беременность, кормление грудью — ни в коем случае
  • Сахарный диабет
  • Гипертония и другие болезни сердца и сосудов
  • Проблемы с почками

Сложности подстерегают и после 45 лет в силу менопаузы и резких колебаний артериального давления.

Чем заменить зеленый чай?

Самый простой вариант — черным чаем. А вот травяные использовать опасно. Их разноплановое воздействие на организм, вместе со стрессом от очищения, часто приводит к плохому самочувствию.

Очистительные дни на соках

Разгружаться на соках приемлемо. Хотя не обойтись без нюансов.

  • Никаких долгих соковых диет! Только эффективные суточные подходы.
  • Не используем вариант при сахарном диабете и проблем с кислотностью желудка.
  • Берем свежевыжатые соки (фреши), а не пакетированные с консервантами.
  • Самое эффективное — ограничиться одним-двумя продуктами по отдельности. Яблочный, томатный, тыквенный, морковный, апельсиновый, березовый.
  • Пьем воду! Объем тот же самый — минимум 2 литра.
  • За день — 1-1,5 литра сока порциями по 200 мл. Мелкими глотками, не торопясь.

Наш опыт и отзывы на форумах.

Соковые разгрузочные дни — далеко не самые эффективные для похудения. Зато вариант дает организму отдых и очищение.

Смузи — полезная альтернатива

Разгружаться можно и на смузи. Из двух вариантов — сок или смузи — для похудения и здоровья лучше смузи. Клетчатка очистит кишечник и не позволит голоду нарушить ваши планы.

Правила есть и здесь.

  1. Подойдут любые овощи и фрукты. Можно смешивать друг с другом. Можно пить 2-3 варианта смузи.
  2. Ингредиенты крошим в блендере. Чем больше мякоти — тем полезнее.
  3. Общая калорийность за день — 1200 ккал.
  4. 2-2,5 литра воды — дневная норма дополнительного питья.
  5. Пьем смузи медленно, только при желании подкрепиться. Порции небольшие — по стаканчику.
  6. Добавляем в смузи за день 2-3 чайные ложки оливкового масла, чтобы витамины усвоились.

При беременности, кормлении грудью, диабете, проблемах с давлением и почками смузи-разгрузки противопоказаны, как и в случае с соками.

Разгрузочный день на воде

Вариант — для сильных духом, кто не боится голодания целый день. Но для начала проведите пару-тройку однодневок на соках или смузи.

Что делаем на разгрузочном голоде?

  • Весь день пьем очищенную воду. Бутилированную хорошего качества, а не водопроводную кипяченую.
  • Вода комнатной температуры. Количество — от 3 литров.
  • Водный день логично устраивать и после эпизодов праздничного переедания.
  • Не стройте иллюзий о легкости варианта! Придется потерпеть чувство голода.

Выгоды от водных голоданий.

Очищение, уменьшение размеров желудка, небольшое похудение и общее оздоровление.

Разгрузы с использованием круп и каш

Плюсы — сытость (или совсем легкий, вполне выносимый голод), простота, заметный эффект для кишечника. Никогда раньше не пробовали разгружаться? Для первых проб выбирайте именно этот способ.

Какую крупу выбрать?

Самый популярный вариант — гречка. В идеале — зеленая, т.е. необжаренная разновидность. Все о ее пользе и вреде можно узнать здесь.

Подойдут также бурый (но не белый!) рис и овсянка, которую нужно варить. Из 300 грамм крупы получим примерно 1 кг каши, если отварим до готовности. Ее-то и нужно съесть в течение суток — за 5-6 небольших приемов.

Кстати, зеленую гречку запаривайте с вечера, плотно укутав. Так она получается без слизи, ядро к ядру.

Что делать, если еда кажется невыносимо безвкусной?

Украсьте разгрузочный день на крупах 1-2 стаканами чая, кефира 1-3%, парой помидорок и огурчиков, специями для похудения.

Например, корица тормозит скачки инсулина.

Разгруз на овощах, фруктах, ягодах

Дары природы прекрасно подходят для очищения организма.

Можно выбрать соло-вариант — те же огурцы. Или сделать витаминный салат.

Например, соединить томаты, огурцы, капусту, лук, зелень и болгарский перец.

Заправка: лимонный сок и 2-3 чайные ложки оливкового масла. Это за день в целом. Похудению не помешает, а организм получит ценные жиры.

Рацион самый богатый — до 2 кг овощей.

Сыроедничать ни к чему. Можно отварить или приготовить на пару брокколи, цветную капусту, кабачки, спаржу. Режем, смешиваем, не солим. Масло — как в сырой салат — до 3 чайных ложек в день.

Вспомним и о картошечке: запечем 5-8 средних овоща для разгрузочного дня. Молодую, маленьких размеров картошку можно брать до 15 штук.

Как провести классический огуречный вариант? Запасаемся 1,5 кг огурцов и съедаем их за 5-6 подходов. Если мучит голод, добавляем 2 отварных куриных яйца или 2 стакана кефира.

Разгрузочные дни для похудения на яблоках

Первыми в списке стоят яблоки. Самый популярный вариант у начинающих.

Однако старожилы правильного питания относятся к яблочной диете скептически. Причин — несколько.

  • Яблоки у многих усиливают чувство голода.
  • Диарея, вздутие живота, метеоризм — частые спутники разгрузочного дня.
  • Плоды противопоказаны людям с чувствительным желудком, язвами, гастритом, проблемными зубами.
  • В яблоках много фруктозы.

В избытке фруктоза сильно вредит организму.

Если вы решили остановить свой выбор на яблочной однодневке, то берите не более 1,5 кг сырых яблок.

Печеные яблоки — тоже вариант

Многие предпочитают печеные яблоки. Они лучше переносятся. И по отзывам нет острого желания «съесть хоть что-нибудь прямо сейчас!».

Как разгружаться с печеными яблочками.

  • Берем сладкие сорта — до 1,5 кг
  • Запекаем и делим на 5-6 приемов
  • Балуем себя зеленым чаем (без сахара)
  • Пьем два, а еще лучше 2,5 литра воды

Очистительные дни на бананах

Еще один отличный вариант для новичков в правильном питании и заботе о фигуре.

Плюсы: практически нет голода, вкусно и никакой готовки. Минусы, правда, тоже есть. Много лишнего веса с плодами из жарких стран не скинешь. Зато можно почистить кишечник и воочию убедиться, что разгруз — не страшно, а самое оно для бодрости и здоровья!

Что делать в банановый разгрузочный день?

  • Покупаем 1 кг спелых бананов.
  • Стараемся выбирать плоды поменьше, так, чтобы их набралось пять-шесть штучек — как раз по числу приемов пищи.
  • Пьем! Количество воды вы уже, наверняка, выучили наизусть — 2-2,5 литра
  • Если у вас диабет, такое очищение противопоказано.
  • В возрасте после 45-50 лет приступайте к нему только после консультации доктора.

Очищаемся с арбузом и дыней

Конец лета и начало осени — лучшее время для однодневки на бахчевых культурах. Пузатый-полосатый поможет вам эффективно почистить кишечник, да и отеки на нем пропадают на глазах.

Главное противопоказание для разгрузочного дня из дыни и арбуза — камни и песок в почках.

Голодными вы не останетесь: целых 2 кг для арбуза и 1,5 кг для дыни. Можно пить чай без сахара и чистую воду.

Многие диетологи советуют добавить в середине дня 2-3 ломтика бородинского или отрубного хлеба.

Как разгрузиться на ананасе

Считается, что содержащийся в ананасах бромелайн не только расщепляет белки, но и весьма эффективен для похудения.

Подробно о бромелайне — в честном и полном обзоре.

Сработает ли ананасовый вариант в вашем случае, узнать просто. Съешьте за день до 1 кг спелой мякоти, обильно запивая ее водой.

Критически важно!

Кушать можно только свежий ананас. Цукаты, кружочки и мелкая нарезка из консервов не подойдут.

Разгрузочные дни на белках: самое эффективное похудение!

Вот они, короли практики по отзывам, результатам и мнению диетологов! Белковые разгрузочные дни — самые эффективные варианты для похудения.

Впрочем, есть противопоказания.

  • Тяжелые физические нагрузки
  • Проблемы с печенью, желчекаменная болезнь
  • Болезни почек
  • Беременность и кормление грудью

Любители ПП высоко оценят следующее меню.

  • Первый прием пищи: творог с минимальной жирностью (100 грамм) + несладкий чай
  • Второй: два яйца (отварных)
  • Третий: бульон из курицы (200 г) и куриная грудка (100 г)
  • Четвертый: снова творог и чай
  • Пятый: рыба (нежирная, отварная или запеченная), огурчик (половинка)

Разгружаемся на яйцах — куриных и перепелиных

Для начала дадим пропорцию — одно куриное яйцо примерно равно четырем перепелиным. Здесь вы можете узнать больше о свойствах и мифах вокруг яиц перепелки.

Основные идеи яичного дня.

  • Используем за день до 6-ти куриных яиц.
  • Варим яйца вкрутую, готовим омлет и яичницу (без масла на сковороде, в микроволновке, на пару).
  • Пьем воду (до 2,5 литра), чай без сахара.
  • Дополняем рацион 0,5 л кефира (разделить на 2-3 раза после обеда).
  • Другие модификации: сопровождать каждое яйцо средним помидором или огурцом, четвертинкой апельсина или грейпфрута.

Давняя практика в ПП — разъединять белки и желтки. Для разгрузочного дня советуют 6 белков и только 3 желтка.

По современной нутрициологии самое эффективное усвоение яиц — в цельном виде. Жира из желтков мы много не получим. А вот биодоступность веществ, 10+ витаминов и минералов и ценный лецитин — всегда в пользу здоровья.

Эффективные дни с куриной грудкой

Рекомендуем готовить грудинку по-разному: жарить на сковороде без масла под крышкой, отваривать, запекать, есть с бульоном. Соль использовать нельзя, зато пара ложек рубленой зелени — доступны.

Основные постулаты прежние.

  • Много пьем и съедаем 600 граммов грудки за 5-6 приемов.
  • Если вы сыты курицей по горло, попробуйте такой вариант: 500 грамм грудки + 100 грамм капусты или огурцов, томатов, маложирного кефира)
  • Переходим на курогрудку не сразу. Только после успешного опыта на кашах или кефире 2-3 недели подряд.

Разгруз на твороге

Пожалуй, самый популярный вариант, эффективный для похудения.

Принципы творожного разгрузочного дня.

  • Используем 600-700 грамм продукта в сутки
  • Делим запас на 6-7 небольших приемов
  • Пьем! 2-2,5 литра воды — наша постоянная цель!
  • Балуем себя чаем без сахара
  • Выбираем творожок нежный, чтобы приедался не так быстро
  • Жирность — от 1 до 5%.

Правильный выход из очистительного дня

Вот как правильно построить рацион на следующий день.

  • Выпиваем на ночь до 2-х стаканов воды — чтобы простимулировать выведение токсинов.
  • Утро начинаем с пищи, противоположной разгрузочной диете. После варианта с куриной грудкой поешьте овсянку. Выбрали каши или соки? Съешьте яйца или творог.
  • Избегайте жареной пищи в обед и на ужин. Лучше — отварные и блюда на пару.
  • Пейте столько же, сколько и на самом разгрузе. Организм продолжит начатое очищение.
  • Не увеличивайте порции! Помогите желудку сохранить здоровье.
  • Нет — алкоголю. И это касается любого рациона.

Для похудения самые эффективные варианты разгрузочных дней — белковые, в т.ч. с яйцами и куриным мясом. Задавайте вопросы и пишите отзывы о ваших результатах в комментариях.

отзывы, результаты и как провести

О пользе разгрузочных дней для здоровья много рассказывать не нужно. Все, кто заботится о качестве своей жизни, о красоте и здоровье, про разгрузочные дни наслышаны, и не очень мало. Понятное дело, разгрузочные дни проводят на каком-либо отдельно взятом продукте или напитке, ну или полезном сочетании.

Одним из отличных продуктов для разгрузочного дня является творог. Из множества разгрузочных дней для похудения и очищения организма творожный день считается вариантом мягким и комфортным: даже те, кто «слышать не может» о диетах и голодании, переносят разгрузку на твороге вполне спокойно и легко. Героически бороться с голодом не придётся: творог настолько богат питательными и полезными веществами, что чувство голода просто не возникает.

Содержание статьи:

  • Какая польза творога
  • Отзывы и результаты
  • Классический разгрузочный день
  • Творог с кефиром для похудения
  • Разгрузочный день на твороге и яблоках
  • Какой творог выбирать
  • Как приготовить в домашних условиях

Какая польза творога

Почему именно творог идеально подходит для разгрузочного дня? О полезности творога единодушно твердят специалисты – ещё Авиценна считал его одним из лучших продуктов питания. Животного белка в твороге содержится до 20%: он так же питателен, как и мясной, но сбалансирован так, что организму гораздо проще его усвоить – легче усваивается только белок яиц. В белке творога много незаменимых аминокислот, и особенно метионина, снижающего в организме уровень «вредного» холестерина и защищающего печень.

Однако творог повышенной жирности, наоборот, холестерином богат, так что лучше выбирать для разгрузки продукт обезжиренный или средней жирности, 9% и ниже. В любом случае, даже нежирный творог (всего 150-200 г) позволит не вспоминать о еде в течение нескольких часов.

Минералы творога считаются его основной ценностью: именно творог рекомендуют пациентам врачи при нехватке кальция и фосфора – это давно известный факт.

Отзывы и результаты

Отзывы о разгрузочном дне на твороге говорят о большой популярности продукта для похудения: хотя многие получают результат всего от 0,5-1 кг, проводить такой день можно 1-2 раза в неделю – это не вредно. Вариантов творожных разгрузочных дней много – это тоже плюс. В любом варианте разгрузки должна присутствовать чистая негазированная вода, в том числе и минеральная – до 2-х л.

Классический разгрузочный день

Творожная разгрузка может быть «классической», без добавления других продуктов. Пить можно чаи из разных трав: ромашки, мелиссы, мяты, с небольшим количеством мёда – 1-2 ч.л. Кофе обычно не разрешается, но это касается тех, кому не рекомендуется слишком нагружать почки. У кофе много положительных свойств, но кофеин способствует вымыванию кальция, который быстро поступает в мочу; это заставляет почки работать в усиленном режиме, а ведь им нужно ещё выводить продукты распада творожных белков – лучше пить чай.

Как проводить разгрузочный день на твороге и чае

Кстати, одним из вариантов разгрузочного дня можно считать чайно-творожное меню, и выбирается зеленый чай: именно он часто вводится в рацион худеющих – есть даже диеты на одном зелёном чае. В течение дня нужно съесть 5-6 небольших порций творога (по 100 г) и выпить столько же чашек некрепкого зелёного чая без сахара.

К зелёному чаю некоторые люди относятся настороженно: сейчас часто говорится о том, что кофеина в нём намного больше, чем в кофе. Это действительно так: в одинаковых порциях чайного листа и кофейных зёрен содержится разное количество кофеина – в кофе его в 4 раза меньше, чем в чае.

Но скоропалительные выводы делать не стоит: заваривая чай, мы не кладём 2-3 ч.л. на чашку, как бывает с кофе; даже в порции кофе, сваренной из 1 ч.л. молотых зёрен, кофеина может быть больше, чем в чашке зелёного чая. Мы не доводим чайные листья до кипения, а при правильном заваривании кофеин зелёного чая действует медленно: в листьях есть вещества, задерживающие его усвоение – природа позаботилась.

Употребление зелёного чая улучшает кровообращение и состав крови: в нём содержатся рутин и катехины – эти его свойства помогают понижать повышенное кровяное давление. На баланс холестерина зелёный чай тоже действует: уровень «полезного» холестерина он повышает, а «вредного» — снижает, и это положительно влияет на состояние сосудов – давление и в этом случае стремится к норме.

Творог с кефиром для похудения

Сочетание творога и кефира делает разгрузочные дни более лёгкими и эффективными для похудения: есть хочется ещё меньше, а вот пользы получается в несколько раз больше.

Почему кефир идеально подходит в пару к творогу для разгрузочного дня? Кефир – признанный напиток (или продукт) здоровья: он насыщает организм витаминами А, Е, С, Н, группы В и множеством минералов, а особенно кальцием, фосфором и калием, молочным белком и живыми молочнокислыми бактериями, представляющими огромную ценность – от здоровья кишечной микрофлоры зависит наш иммунитет, позволяющий нам жить (а в последние десятилетия – выживать) в современном мире.

Вещества кефира оказывают благотворное влияние и на обмен веществ, и на работу ЖКТ — а значит, и на вес нашего тела; улучшают работу нервной системы и помогают ей противостоять многочисленным стрессам. Не случайно «кефирные» дни считаются комфортными и мягкими: большинство людей переносит их спокойно, без напряжения и «голодных» срывов.

Как проводить разгрузочный день на твороге с кефиром

В творожно-кефирный разгрузочный день для похудения достаточно съесть 300-500 г нежирного творога и выпить 1-1,5 л кефира – соотношение творога и кефира варьировать по вкусу. Вариантов меню много, но лучше брать самый простой.

Например, утром: 3 ст.л. творога, стакан отвара шиповника с 1 ч.л. мёда; ланч – большой стакан кефира; обед – 100-150 г творога и зелёный чай; полдник – кефир; ужин – 100 г творога, стакан кефира, мятный чай с 1 ч.л. мёда; незадолго до сна – стакан кефира. Такая разгрузка полезна не только тем, кто хочет похудеть, но и при многих проблемах со здоровьем: атеросклерозе, гипертонии, заболеваниях печени и желчевыводящих путей и др.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Творожно-яблочные дни можно проводить, добавляя свежие ягоды и зелень (сельдерей, укроп и др.), но и здесь мы скажем о более простом варианте – его можно использовать в любой сезон.

Подробное меню разгрузки с творогом и яблоками

На завтрак: яблоко и 80 г творога с 1/2 ч. л. мёда и щепоткой корицы, тёплый зелёный чай.

Обед: столько же творога, 2 яблока (можно натереть на тёрке или запечь), 100 г натурального йогурта (кефира, простокваши), чай или отвар шиповника.

Полдник: 1-2 яблока, чай или минеральная вода.


Ужин: яблоко, запечённое в духовке с творогом, и чай. Срезать верхнюю часть плода, аккуратно вырезать мякоть, натереть её на тёрке, смешать с творогом (2-3 ст.л.), заложить обратно, полить жидким мёдом (1 ч.л.) и запечь в умеренно нагретой духовке до мягкости.

Какой творог выбирать

Покупая творог для разгрузочного дня, надо быть внимательнее: производители сегодня нередко кладут в него крахмал – так структура продукта получается более однородной и привлекательной. Проверить такой творог нетрудно с помощью йода: если маленькая капля попадёт на поверхность продукта, появится синее пятнышко.

Использовать творог с примесью крахмала для приготовления обычных блюд ещё можно, но разгружаться на нём точно не стоит: лучше выбрать домашний творог, но, если такой возможности нет, его нетрудно приготовить в домашних условиях, из жирного молока – понадобится 1,5 л.

Как приготовить в домашних условиях

В банку наливают 1 л молока, добавляют 2 ст.л. сметаны (кефира) и оставляют на кухне. Оставшееся молоко убирают в холодильник; через сутки его доводят до кипения в эмалированной кастрюле и добавляют к нему получившуюся за это время простоквашу; убавляют огонь на самый слабый, держат массу на плите 15 минут; снимают, закрывают кастрюлю крышкой и оставляют при комнатной температуре ещё на 12 часов. Затем массу откидывают на выложенный чистой марлей дуршлаг и ждут, пока стечёт сыворотка – это ещё примерно 2 часа, и свежий домашний творог готов.

При некоторых заболеваниях почек «творожные» разгрузочные дни противопоказаны – лучше консультироваться со своим врачом.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: разгрузочный день на твороге

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Разгрузочный день на грейпфруте — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

  • + Оставить отзыв

фея16

http://irecommend.ru/content/razgruzochnyi-den-bez-goloda-1-den-15-kg

Весна, весна, весна! Пою я дифирамбы! Моя подготовка к лету началась еще в феврале, первым что я ввела в повседневную жизнь — это кофейный скраб, Флоренсан маску для проблемных зон, и Диск здоровья. Две недели назад я начала заниматься в тренажерном зале, ну конечно чего-то не хватало!

За зиму я набрала 4 кг, которые были ну очень лишними))) И почему-то умеренное питание, занятия спортом и другие манипуляции над собой никак не могли сдвинуть вес с мертвой точки.Уже два месяца

Тут и пришел мне на помощь ГРЕЙПФРУТ!!!

Нужно было сдвинуть вес к отметки 52 (мои заветные), я начала проводить разгрузочные дни:

Сначала просто добавляла по половинки грейпфрута после еды, а вот на этой недели провела полный разгрузочный день на 2х грейпфрутах.

Утром по окончании разгрузки я взвесила и вуаля вместо 56 я увидела 54,5!!!!

Есть вовсе не хотелось в этот день (день разгрузки), т.к. грейпфрут очень насыщает организм, содержит в себе много витаминов, и если съедать половинку каждый день, то никогда не будешь болеть! Чувствую себя бодрее и энергичнее.

А всего-то нужно разделить 2 фрукта на 8 частей и сеъедать по 2 штучки каждый 2-3 часа!!!

Всем советую, если необходимо срочно скинуть пару лишних кг (естественно уходит лишняя вода, грейпфрут в этом отлично помогает), но не только! Ведь организм очищается, запускается обмен веществ и худеть становится легче.

Достоинства:

  • вкусно
  • доступная цена
  • освежает
  • снижает уровень холестерина
  • содержит много витаминов
  • способствует сжиганию жиров
  • усиливает жизненный тонус

Недостатки:

  • может быть аллергия
  • образует опасные сочетания со многими лекарствами

Ivanovo67

https://otzovik. com/review_5419382.html

Достоинства:

  • нет

Недостатки:

  • нельзя так питаться, даже в разгрузочный день

Вкус грейпфрута нравится. Могу его добавлять в чай, салаты, супы (в том числе нравится в солянке). Однако, дорогие друзья, весь день сидеть на этой диете, на мой взгляд, вредить самому себе.

Что мешает один раз в неделю, в летние месяцы, когда и так есть не очень то и хочется, устраивать разгрузочный день с «участием» грейпфрута, но при отдании приоритета овощам и фруктам, зелени. При этом в рознице огромное количество низкокалорийного хлеба (которым уже всех нас запугали). Дольку грейпфрута добавляю в стакан кислого молока или кефира, в салаты. Очень даже. Но грейпфрукт как приоритет — нет.

Настя Лисица

https://otzovik.com/review_2851592.html

Достоинства:

  • Вкусно

Недостатки:

  • У некоторых аллергия

Разгрузочный день на грейпфрутах достаточно хороший способ очистить свой организм от шлаков и сбросить лишние килограмы.

Грейпфрут считается достаточно эффективным жиросжигателем. Поэтому очень подойдёт для тех кто сидит на диете.

И разгрузочный день на грейпфрутах, я думаю, что тоже очень эффективен.

Конечно за день сбросить несколько кило невозможно.

Но вот пол килограмма, килограмм вполне реально.

Но конечно же не всем такой разгрузочный день подойдёт. Некоторых людей может высыпать от большого количества цитрусовых. Ну или аллергия.

Так что перед таким разгрузочным днём нужно подумать о том как отреагирует ваш организм.

dfkrjdjq

http://irecommend.ru/content/dieta-s-gorchinkoi

Я вам хочу сказать,что диету с горчинкой использовала одна моя очень хорошая знакомая и она ей очень помогла! Это действительно действует! И именно она попросила меня,чтобы я разместил эту диету в Интернете и чтоб она помогла вам также,как и ей! Вот описание этой чудо-диеты! =)

Для хорошего самочувствия!

Согласно эзотерике, свежий, горьковато-бодрящий запах грейпфрута заряжает человека жизненной энергией, очищает ауру, придавая ей лучистое сияние. Масло этого фрукта используют в комплексах ароматерапии : оно тонизирует и укрепляет иммунитет. А используя его как косметическое средство можна добиться НЕВЕРОЯТНЫХ успехов в лечении целюлита! Я вам могу сказать,как правильно надо кушать этот прекрасный и полезный фрукт!!! Как правило, грейпфрут едет сырым!! Его розовая мякоть и интересный привкус выгодно подчеркивать в блюдах вкус морепродуктов.Сок плода подходит для маринадов.

devchatochka

http://irecommend.ru/content/frukt-dolzhen-byt-sladkim-eto-kakaya-byaka

У меня грейпфруты очень любит мама. Причем ест она их с таким удовольствие и наслаждение, периодически приговаривая: так это не только очень вкусно, но еще и нереально полезно. Еще из детства воспоминания были не очень об этом чудо фрукте, но периодически я все-таки задумываюсь о том, что может быть мой вкус поменялся, и я смогу поесть этот замечательный фрукт. Но нет, ничего не получается. Как было стойкой отвращение к этому вкусу, так оно и осталось. Не понимаю, за что его любят люди! Ведь это фрукт, а фрукты должны быть сладкими, вкусными, а не горькими и противными!

Достоинства:

  • очень полезно

Недостатки:

  • горький вкус
  • образует опасные сочетания со многими лекарствами

Зайняша

https://otzovik.com/review_2931351.html

Достоинства:

  • хорошо похудела

Недостатки:

  • есть проблемы

Все время нахожусь в каком-то перманентном состоянии и то худею, то опять набираю вес, особенно это актуально после многочисленных семейных праздников. Вот и за последнее время как-то угораздило меня в конце летнего сезона как-то умудриться набрать лишние 4 килограмма, так что до выхода на работу стала думать над тем, как бы на диету не садиться и при этом похудеть. Диета — это хорошо, но она всегда длинная и сильно выматывает, поэтому стала искать разгрузочный день. Нашла интересную статью по поводу эффективности и моды такого разгрузочного дня, как грейпфрутовый.

Сразу оговорюсь, что такой вот разгрузочный день не подойдет людям, у которых имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, потому что грейпфрут, как и другие цитрусовые содержит слишком много кислоты и при большом употреблении могут негативно сказываться как на желудке, так и на зубной эмали. Поэтому я старалась чаще чистить зубы после приема этого фрукта.

Разгрузочный день довольно простой и не нужно придумывать какие-то меню или считать калории. Просто в течении всего дня я питалась только грейпфрутом и пила много жидкости. За день у меня выходило 2-3 таких фрукта, а пила только минеральную воду 1,5 — 2 литра. Все время боялась за желудок, но за день так с ним ничего и не случилось. Чувствовала себя почти отлично, если не брать в учет чувство голода, которое особенно разгоралось после 5 часов вечера. Пыталась обмануть желудок и пила минеральной воды, но как-то это совсем слабо помогало, а вернее вообще никак не помогло. Так что ждала следующего дня, чтобы хоть что-то скушать.

Встала на весы, чтобы проверить вес и увидела, что похудеть удалось на 400 грамм. И это такой результат всего лишь за один день. Так что я решила, что нужно еще пару раз так сделать. Сделала в качестве системы, а именно один день у меня был на разгрузке с грейпфрутом, а следующий нормально питалась. Так я чередовала таким образом, чтобы получилось 7 дней диеты.

В итоге 4 дня прошло успешно и никаких проблем с желудочно-кишечным трактом у меня не возникло, а вот уже последующие дня отдавали болью в поджелудочной и сам желудок немного побаливал, так что думала уже не делать, но все же пошла до конца.

В итоге мне удалось похудеть на 4 килограмма, как я и ожидала. Так же прошли отеки с ног и под глазами. Как разгрузка с целью похудеть прекрасно, но нужно для этого иметь крепкий желудок и кишечник бес воспаления. Так что решать каждому индивидуально, а лучше после консультации с врачом или гастроэнтерологом.

Karamelka7

https://otzovik.com/review_5911741. html

Достоинства:

  • Вкусно
  • за день уходит 500-800 гр. веса
  • организм насыщается витаминами.

Недостатки:

  • Немного голодно, но я научилась справляться с этим.

Грейпфрут состоит из множества полезных веществ, витаминов, микроэлементов и клетчатки, он обладает ярким вкусом с горчинкой, очень долго хранятся, а его пищевая ценность всего 35 калорий, все это делает грейпфрут очень подходящим продуктом для разгрузочных дней. Грейпфрут насыщает организм витаминами, а их он содержит много, что тоже очень хорошо.

Я склонна к полноте, раньше, работая в оптовом магазине в отделе напитков и выгружая соки, воды и другие напитки ящиками, я могла не заботиться о весе, он уходил сам, сколько бы я не ела. Отсюда следует, что физическая нагрузка — самый лучший способ похудеть и держать себя в форме. Но не все могут работать физически, да и эта работа не из легких, а посещать тренажерный зал многим не хватает времени.

Сейчас я девушка семейная, воспитываю сына, работаю на сидячей работе и у меня нет времени посещать тренажерный зал, да и желания нет, для меня лучше провести это время дома с семьей. А чтобы держать себя в форме я устраиваю разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, это очень действенный способ, сначала было очень трудно приучить себя к этому, но я втянулась. Я мотивирую себя тем, что мне все можно кушать, вот все-все и сколько хочется, но только завтра и это мне помогает держаться и не набрасываться на еду. Мой любимый разгрузочный день — день сухой голодовки, это когда ничего не кушаем и даже не пьем воду, он легче переносится, чем любой другой разгрузочный день, потому что нет чувства голода, это очень полезная разгрузка, ведь ЖКТ отдыхает и организм очищается, но сегодня не об этом. Грейпфрут — очень сочный и ароматный, я кушаю его с удовольствием и просто так.

Разгрузочный день на грейпфруте все проводят по-разному — кто то делит приемы пищи и воды на несколько порций, кто-то через каждый час пьет воду и кушает треть грейпфрута, для меня эти способы настоящая пытка.

Поэтому я провожу этот день вольно, то есть кушаю грейпфрут и пью воду столько, сколько захочется и тогда, когда захочется. Так же утром, да и в течении этого дня, пью свежевыжатый грейпфрутовый сок.

Иногда провожу разгрузочный день только на грейпфрутовом соке, в чистом виде, или разбавленным водой.

Утром взвешиваюсь и вижу отвес 500-800 гр. Думаю, это зависит от количества съеденного грейпфрута и выпитого сока.

Это довольно мелкие грейпфруты, немного больше апельсина, из двух таких грейпфрутов получается примерно стакан сока. На вкус мне больше нравятся плоды с яркой более красной кожурой, мне кажется в них меньше горчинки. Но сегодня мне попались не такие плоды, но они тоже вкусные.

Разгрузочный день — это всегда голодный день. Но я не голодаю, потому что в этот день я обычно сильно занята, приняв сока, разбавленного на половину водой, я приступаю к уборке, стирке, глажке или перетряске шкафов, выкидывая не нужный флам, а о еде вспоминаю только в момент передышки. Передохнув, выжав и выпив сок с водой, чувство голода притупляется и я продолжаю свое занятие. Так день проходит с пользой и не голодно. Иногда отвлекаюсь читая увлекательную книгу, мастеря что то с сыном или гуляя с ним.

Говоря о пользе грейпфрута, нельзя не упомянуть и о вреде этого фрукта. Раньше я и не подозревала, что такой полезный фрукт может навредить, ведь мне он приносит только пользу, мое настроение поднимается даже от аромата грейпфрута. Но теперь, узнав о нем подробнее, я знаю, что грейпфрут противопоказан людям, страдающим аллергией, людям, имеющим язвы и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек. Так же грейпфрут нельзя принимать с некоторыми медицинскими препаратами. По интернету гуляет информация, что ежедневное употребление грейпфрута для женщин увеличивает риск заболевания раком молочной железы, но эта информация не проверенная.

Всем здоровья и приятных разгрузочных дней!

(Olga25) Ольга

http://www.imho24.ru/recommendation/28151/

Достоинства:

  • Можно похудеть

Недостатки:

  • Не нашла

Разгрузочные дни очень помогают и способствуют похудению, а так же поддержания веса. После похудения я раз в неделю устраивала себе разгрузочный день. Очень помогало не набрать вес снова. Ела только очень низкокалорийные продукты, обычно мой рацион состоял в такой день из кефира и двух яблок.

Почти всем известны полезные свойства грейпфрута и зеленого чая. Чай прекрасно очищает организм, а грейпфрут помогает ускорить обмен веществ и способствует сжиганию жиров. Эти два продукта я однажды и решила соединить для своего разгрузочного дня. Весь день пила чай в неограниченном количестве плюс два грейпфрута. Тяжелова-то конечно оказалось, но зато эффективно. Чуствовала слабость и недомогание, но только из-за отсутствия еды, на следующий день все нормализовалось.

Благодаря двум таким разгрузочным дням за две нелели скинула почти киллограм. Это хороший результат, учитывая, что я не сидела на диете и не занималась спортом.

Мирабилис

http://irecommend.ru/content/vyzyvaet-rak-grudi-nelzya-primenyat-s-lekarstvami

Здравствуйте, дорогие!

Хотелось бы предостеречь. У грейпфрута очень много полезных свойств, но ученые Южнокалифорнийского и Гавайского университетов провели иссследования 50 тысяч женщин, находившихся в постменопаузе, и выяснили, что у женщин, съедавших хотя бы четвертинку грейпфрута в день, риск рака груди возрастал на 30%, чем у тех, кто не ел грейпфруты. Институт Рака РФ тоже это подтвердил.

В печени находятся вещества, которые «разбирают» пищу на составляющие. Одними из этих веществ являются цитохромы- в печени целая система цитохром. Грейпфрут, а именно нарингенин и бергамоттин, находящиеся в нем, ингибируют, то есть замедляют работу одной из изоформ цитохрома P450 CYP3A4 в печени. А эти цитохромы занимаются тем, что утилизируют женские половые гормоны- эстрогены. Из-за замедления работы цитохром в печени, уровень эстрогенов в крови возрастает и повышается вероятность возникновения рака груди. Именно излишек эстрогенов может вызывать рак именно этого типа- рак груди.

Эти же вещества в грейпфруте- нарингенин и бергамоттин- влияют на организм при приеме лекарств. Пока они замедляют работу изохром в печени, концентрация лекарственных веществ в организме возрастает и может наступить передозировка. Поэтому лекарства нельзя принимать вместе с грейпфрутом или соком грейпфрута. Перечень лекарств, которые нельзя применять, если вы кушаете грейпфрут, очень большой, можно найти поиске яндексе.

Теперь о полезных свойствах.

В прозвачных пленках между дольками грейпфрута находится вещество нарингин (не путать с нарингенином), это вещество способствует похудению. Этот нарингин улучшает процесс пищеварения, улучшает работу кишечника и стимулирует обмен веществ. Также в этих пленках больше витамина С и других полезных веществ и витаминов, чем в самой мякоти грейпфрута. Но эти пленки сильно горчат. Грейпфрут вкуснее без этих пленок.

Также этот цитрус снижает сахар в крови, помогает больным сахарным диабетом. Грейпфрут понижает уровень холестерина, устраняет депрессию.

Несмотря на все полезные свойства грейпфрута, я не советую его употреблять в пищу. С фактами про рак груди не поспоришь. Поэтому будьте острожнее с этим цитрусовым.

П.с.

Зря минусуете. Для вашего же здоровья стараюсь))

Здоровья всем!

А вот апельсин очень вкусный и полезный.

Достоинства:

  • способствует сжиганию жиров

Недостатки:

  • вызывает рак груди
  • легкая горечь
  • образует опасные сочетания со многими лекарствами

Дарья Иващенко

http://www.imho24.ru/recommendation/28151/

Диета для сильных духом

Достоинства:

  • Быстрая потеря веса
  • Недорого

Недостатки:

  • Долго на такой диете не посидишь

Грейпфрутовая диета существует уже очень давно, ведь сотни знаменитостей во всем мире не раз уже говорили о том, как чудесно грейпфрут сжигает жир. Это правда, но стоит сказать, что питаться одними фруктами все-таки достаточно сложно, к тому же большое количество кислоты может очень плохо сказаться на желудке.

Это монодиета, то есть вам можно есть только плоды (от 2 до 4 в день), а также в неограниченном количестве пить хороший зеленый чай без сахара. Зеленый чай также весьма полезен, он обладает огромным количеством антиоксидантов, положительно влияет на обмен веществ. Если совместить эти продукты вместе, то можно добиться очень хорошего эффекта, но сидеть на такой диете долго нельзя, это может привести к осложнениям и даже анорексии.

(AnnaBashura1) Анна

http://www.imho24.ru/recommendation/28151/

Достоинства:

  • Уходит 2-3 кг
  • Довольно легко переноситься

Недостатки:

  • Не нашла

Я решила к лету немного похудеть, так, как уже в любимые летние платья уже с трудом влажу. Но худеть с помощью диет, я теперь никому не советую, так, как был достаточно горький опыт и ничего хорошего с этого не вышло. Мне больше нравиться худеть так, сказать натуральным и естественным способом, например, с помощью спорта и правильного питания. С таким режимом питания лишние килограммы уходят даже быстрее, да и для всего организма в целом это намного полезнее, чем травить его непонятными диетами. Но вот разгрузочные дни я очень люблю и зачастую устраиваю себе такой «диетические день», раньше я кушала, например огурцы в такие дни или пила только кефир, но сразу поняла, что это не моё. Чувствовала я себя после подобных экспериментов не очень хорошо. И тогда я нашла разгрузочный день с грейпфрутом и зелёным чаем. Пить можно чая, сколько хочешь, а фруктов можно до 6 штук и так целый день. Голод почти не возникает, сразу появляется легкость. Переноситься разгрузочный день просто замечательно, так что буду разгружаться с этими продуктами часто. За один день ушло буквально 3 кг.

Разгрузочный день на твороге отзывы и результаты похудения

Знаете, что самый безопасный, эффективный и неголодный вариант похудеть или просто держать вес в норме — регулярные разгрузочные дни на твороге! Сегодня практически нереально найти женщину, полностью довольную своим внешним видом. Строгие стандарты красоты предполагают наличие длинных ног и осиной талии. Жесткие диеты, обещающие быстрый результат, негативно сказываются на обмене веществ и состоянии организма в целом.

Безопасной альтернативой строгим ограничениям считаются разгрузочные дни — частичный отказ от пищи в течение суток. Наиболее эффективными и простыми специалисты называют разгрузочные творожные дни.

Творог не только богат кальцием — это настоящий концентрат фосфора, белков, витаминов А, Е, П и магния.

Какой творог идеален для похудения? Как правильно распределить приемы пищи в течение дня? Есть ли противопоказания? Ответы на эти и другие вопросы — в статье.

День на твороге — это полезно!

Диетологи рекомендуют сидеть на твороге 1 раз в 7-10 дней. Этот вариант разгрузочного дня очень популярен среди женщин и мужчин всех возрастов, поскольку имеет несколько преимуществ:

  • регулярное употребление свежего творога положительно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Это происходит благодаря высокому содержанию белков, жиров и минералов в продукте;
  • творожные продукты практически не имеют противопоказаний к употреблению, худеть с их помощью можно в любом возрасте;
  • творожный разгрузочный день в целях похудения хорошо переносится психологически, поскольку в течение дня не возникает чувства голода и других неприятных ощущений;
  • такой способ похудения не требует больших финансовых затрат;
  • кисломолочные продукты не оказывают чрезмерной нагрузки на пищеварительный тракт, организм получает своеобразную «передышку»;
  • во время разгрузов творог диетологи разрешают дополнять многими другими продуктами — ягодами, фруктами, овощами и зеленью. Экспериментируя, можно подобрать оптимальный вариант в каждом конкретном случае.

Регулярное проведение разгрузочных дней способствует не только похудению, но и значительному улучшению психоэмоционального состояния. Настроение в течение дня не ухудшится, как это часто бывает на диете или при полном голодании.

Правила проведения однодневной творожной диеты

Если вы решили попробовать разгрузочный день на твороге, начать следует с выбора качественного продукта. Многие предпочитают использовать обезжиренный творог, мол, это больше соответствует понятию «диетичность».

Это не совсем правильно, поскольку лишенный жира продукт практически не содержит полезных веществ. Предпочтительнее будет творог с жирностью 5-7%. Само собой, он должен быть максимально свежим.

Ещё лучше — сделать творожок самому, например, кальцинированный.

Существует и несколько других правил для однодневной диеты (они напоминают правила любой другой творожной диеты):

  1. за несколько дней до планируемой разгрузки следует ограничить употребление жирной, жареной и соленой пищи. Также не стоит злоупотреблять алкоголем, газированными напитками и сладкой выпечкой;
  2. вечером накануне разгрузочного дня можно приготовить на ужин порцию овощного салата с оливковым маслом или натуральным йогуртом. Это подготовит организм к ограничениям;
  3. в течение дня помимо творога нужно обязательно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода, зеленый чай, настой лекарственных трав;
  4. за день нужно съесть примерно 600 граммов кисломолочного продукта, разделив его на равные порции. Допускается добавлять в творог ягоды, зелень, приправы;
  5. интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, иначе можно почувствовать голод и съесть что-то незапланированное;
  6. на следующий день после разгрузки рекомендуется включить в рацион овсяную кашу на воде или молоке, свежие фрукты, нежирное мясо или рыбу;
  7. в этот день рекомендуется воздержаться от серьезных физических нагрузок, избегать стрессов. Калорийность рациона в такой день существенно снижена, поэтому серьезные нагрузки могут навредить организм.

Если вы считаете калории, то информация о калорийности разных видов творога вам точно будет интересна:

Для получения видимого результата рекомендуется проводить разгрузочные дни регулярно, чередуя их с физическими упражнениями или любыми физическими нагрузками.

Чтобы творог не надоел, можно экспериментировать с добавками — например, дополнять прием пищи стаканом молока или кефира, устраивать разгруз на твороге и яблоках, готовить всевозможные запеканки и пудинги без сахара.

Разновидности творожных разгрузочных дней

Просидеть целый день на одном твороге многим тяжело — употребление одного и того же продукта вызывает негативные эмоции. Однако именно такой способ позволяет быстро сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие. Существует множество вариантов облегченной однодневной диеты, наиболее популярными можно назвать несколько.

Классический вариант на твороге

Этот разгруз всегда даёт нужный эффект! За день нужно съесть не менее 500 граммов нежирного творога и выпить около 2 литров чистой воды. Если вы чувствуете голод, можете добавить ещё 1-2 приема пищи и 200-300 г творога.

Разгрузочные дни на твороге и кефире

Здесь всё понятно уже из названия — в дополнение к основному продукту нужно взять кефир. В идеале это стакан кефира к каждому приёму, жирностью не более 2%.

Но можно и чередовать, например, утром съесть творог с чашкой несладкого зеленого чая, а на второй завтрак — кефир, и т.д.

Перед тем, как устроить себе творожно-кефирный разгрузочный день, не забудьте закупить нужное количество кефира и творога.

Творожно-ягодный разгруз

Этот способ хорошо подходит тем, кто не представляет своей жизни без сладостей. В течение дня нужно съесть около 600 граммов нежирного творога и до 2 стаканов ягод. Практически все ягоды имеют насыщенный вкус и низкую калорийность, что очень важно в процессе похудения!

Яблочно-творожный разгрузочный день

Этот день — один из самых вкусных. Только представьте — запеченное с творогом и корицей яблочко (без сахара, конечно же) и чашка чая… Ну разве не вкусно? А есть же и другие варианты, главное — в течение дня вместе с творогом следует употреблять яблоки несладких сортов в любом виде (свежие или запеченные в духовке).

Творог и бананы — вкусно и полезно

Бананы содержат немало витаминов, однако из-за большого содержания крахмала и сахара следует ограничиться 1-2 плодами.

Мед и творог

Такое сочетание не только улучшает настроение, но и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. На 500 граммов творога рекомендуется брать не более 50 граммов натурального меда. Прекрасным дополнением к рациону станет отвар из цветков липы, ромашки или мяты.

Творог с зеленью

Такой «союз» — отличная основа для многих блюд, особенно для закусок. Подходит он и для разгрузов. Кисломолочный продукт следует смешать с небольшим количеством любой зелени (укропа, кинзы, петрушки). Можно добавить дольку чеснока, пропущенную через пресс.

Творог с сухофруктами

В этом случае дополнением к дневному рациону выступает горсть сушеных абрикосов, слив или винограда. Такая разгрузка позволит эффективно очистить кишечник и повысить уровень глюкозы в крови. Также можно сделать вкусный компот и употреблять его в течение дня вместо чая.

Комбинации продуктов можно менять, также не возбраняется употреблять суточную норму творога в виде запеканки, приготовленной в духовке без масла.

Рекомендации для беременных

При беременности женщина неминуемо набирает лишние килограммы. Это нормально, однако слишком стремительный набор веса грозит отеками, одышкой и другими неприятными последствиями.

Если врач констатирует чрезмерный набор веса, женщина может практиковать различные разгрузы на твороге, которые предварительно, конечно же, нужно обсудить со своим гинекологом. Дневная норма кисломолочного продукта в этом случае составляет 600-700 граммов. Разнообразить рацион можно яблоками, овощами, сухофруктами.

Главное правило — не устраивать разгрузки слишком часто и следить за своим самочувствием, тогда и малышу, и будущей маме от такого облегченного рациона будут только плюсы.

На сколько можно похудеть за день

В погоне за стройной фигурой женщины порой прибегают к жестким диетам и даже голоданию. На их фоне разгрузочный день даже на одном твороге не кажется испытанием. В целом все зависит от правильной подготовки и соблюдения режима питания в течение дня. Потеря веса зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • обмена веществ;
  • количества лишних килограммов;
  • соотношения мышечной и жировой массы в теле и т.д.

Как показывают отзывы, результаты могут различаться довольно значительно — самый строгий вариант (творог и вода) позволяет сбросить до 1,5 килограммов за день. Сочетание с ягодами или с зеленью даст около 1 кг в минус.

На фруктах и твороге цифры будут меньше — 500-700 грамм. Результат сохранится лишь при условии последующего правильного питания и наличия физических нагрузок.

Регулярные однодневные диеты помогут быстрее достичь желаемого веса без лишнего дискомфорта.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на то, что творог является достаточно универсальным продуктом, разгрузочные дни на его основе будут полезны не всем.

Перед любым творожным разгрузом нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Таковыми считаются:

  • печеночная или почечная недостаточность;
  • хронические заболевания мочеполовой системы;
  • лактозная недостаточность;
  • непереносимость молочного белка;
  • повышенный уровень кислотности;
  • сахарный диабет или подозрение на него.

Если присутствует одна или несколько проблем со здоровьем, целесообразность проведения разгрузочного дня на твороге следует обсудить со специалистом. Врач-диетолог поможет подобрать оптимальное меню для снижения веса в каждом конкретном случае.

Разгрузочные дни на твороге позволяют не только сбросить лишние килограммы без ущерба для организма, но и улучшить состояние здоровья в целом.

Свежий творог, жирность которого не превышает 5-9%, содержит множество полезных веществ, благотворно влияющих на суставы и кости, улучшающих цвет кожи и состояние волос.

Высокое содержание белков позволяет избежать чувства голода в течение дня. Пусть забота о своем здоровье будет вам в радость!

Отзывы о разгрузочных днях на твороге

Мне творожно-яблочные разгрузы советовал мой гинеколог во время беременности. Практиковала их 1-2 раза в месяц. Считаю, что только благодаря им набрала норму (16 кг) за беременность, а также не ощутила никаких проблем с зубами, волосами. И сейчас иногда устраиваю, поддерживаю фигуру в порядке.

Светлана, 48 лет

Мне тяжело сидеть на диетах долго, самое то для меня — разгрузочные дни раз в неделю. Чередую чистые творожные с чистыми кефирными. И вес в норме держится, и желудок восстанавливается. Да и не голодно совсем.

Моё похудение началось с однодневным монодиет. Особенно понравились творожные. Похудела так на 16 кг за полгода! Теперь я стройная и красивая! Раз в неделю устраиваю себе день на твороге, чтобы не поправиться опять.

Наталья, 34 года

Меня бабушка научила устраивать разгрузочные творожные дни. Она у меня и в 80 выглядит круто — худощавая, энергичная, очень подвижная. Раз в неделю куашет только творог с мёдом и пьёт травяной чай, говорит, что это её секрет. И я так хочу, поэтому тоже ввела в привычку такие «диеты на день».

Разгрузочный день — отзыв

После родов мой вес немного снизился и остановился. А на боках и животе упорно оставались +6 кг. Очень меня это расстраивало. Что я только не предпринимала и голодные дни устраивала, и не ела после 18.00, и категорично отказалась от сладкого и мучного, начала ежедневно делать комплекс упражнений. Ничего не помогало. Вес немного снижался, а потом возвращался на место.

Остановиться и махнуть рукой не в моих правилах и я решила, что буду пробовать разгрузочные дни. Начинала я с кефирного дня. Всегда кефир любила. Но целый день на одном кифире мне было не комфортно. Да и на следующий день весы показывали всего-то минус 300-500 г.

Яблочный день мне вообще дался тяжело. Яблоки как-будто увеличивали голод. И результат на следующее утро был таким же как и в случае с кефиром.

И вот настала очередь виновника моего отзыва разгрузочный день на твороге.

В твороге содержится белок, минеральные вещества, лактоза (молочный сахар), жир, ферменты, витамины.

Всего в твороге 12 витаминов: А, Д, С и витамины группы В. Также в нем в большом количестве содержится кальций, фосфор и железо. И всего 3% углеводов.

На день мне требуется 400 г творога. Причём ни разу не использовала обезжиренный, сейчас даже на 9% беру. Весь объём делю на 5-6 приёмов.

Утром выпиваю чашечку кофе без сахара. Кофе очень люблю и не могу от него отказаться ни на день. Только во время беременности не пила его. Это было испытание! Зато какой необыкновенно вкусной и желанной была первая чашечка после родов!

Далее как начинаю чувствовать лёгкий голод съедаю первую порцию творожка. Сейчас стала добавлять чайную ложечку джема.

Пить в этот день нужно не меньше, чем мы пьем в обычные дни, а у меня получается и больше. В обычный день 1,5 литра чистой воды, в разгрузочный день примерно 2 литра. Плюс завариваю зелёный чай. Выпиваю каждый раз после приёма порции творожка большую чашку чая.

Часа в 3-4 дня съедаю половинку грейфрута. Для меня это просто король всех фруктов. Очень люблю, всегда покупаю.

Грейпфрут обладает большим количеством полезных свойства:

  • Понижает количество глюкозы в крови, уменьшает риск заболеть сахарным диабетом,
  • Аромат фрукта успокаивает, помогает при депрессии и апатии,
  • Свежий сок грефрута понижает артериальное давление,
  • Ускоряет обмен веществ в организме,
  • Снижает риск раковых заболеваний,
  • Улучшает работу печени,
  • Помогает справиться с бессонницей.

Я разрезаю грейпфрут на дольки и съедаю. Вкус немного горьковатый. Детям грейпфрут очищаю от пленочек (это они виновницы горького вкуса), даю только мякоть, иногда слащу песочком. Идёт на ура.

  • Вечером традиционно выпиваю стакан кефира с клетчаткой.
  • Результат одного такого дня, как правило, минус 1,2 — 1,3 кг!
  • А поддерживать этот результат мне помогает правильное питание ( этому я посвятила отдельный отзыв).

Рекомендую ли я разгрузочные дни? Да, да и да!

Иногда очень сложно собраться, начать ухаживать за собой. Но стоит только попробовать, получить первые результаты и вам понравиться чувствовать лёгкость в своём теле. Конечно, первые разы будет тяжелова-то, но потом это входит в привычку. Важно любить себя, своё тело. Пусть все у вас получается.

Немного солнечных фото для настроения:

Вся правда о творожной диете — Совет ON

  • Среди многообразия способов похудения в современной диетологии почетное место занимает группа творожных диет.
  • Такая их популярность вызвана тем, что употребление во время диеты творога как основного компонента рациона позволяет не только избавиться от избыточных килограммов и сантиметров, но и значительно оздоровить свой организм за счет полезных свойств творога.
  • Вместе с этим творожная диета достаточно эффективна для похудения – за неделю следования такой диете в отдельных случаях вполне реально похудеть на 10 кг.

Как работает творожная диета для похудения?

  1. Творожная диета относится к классу белковых диет, и основной принцип ее воздействия на организм такой же, как и у остальных диет этого класса.

Плюсы и минусы творожной диеты

Творожная диета имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • высокая эффективность – за короткий промежуток времени можно избавиться от значительного количества избыточного веса;
  • регулярное присутствие творога в рационе значительно ускоряет обмен веществ и оздоравливает нервную систему организма;
  • минералы и ферменты, входящие в состав творога, способствуют быстрому расщеплению жиров;
  • легкая усваиваемость творога снижает нагрузку на пищеварительную систему в период диеты;
  • творог имеет мочегонный эффект, благодаря которому активизируются процессы вывода из организма лишней жидкости;
  • регулярное употребление творога служит отличной профилактикой ожирения, сахарного диабета, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени и почек;
  • благодаря употреблению творога оздоравливаются ногти, кости, зубы и волосы;
  • творожная диета проста в применении и не ударит по вашему кошельку.

Основным минусом творожной диеты является то, что она все же достаточно не сбалансированна и требует принятия дополнительных поддерживающих препаратов в период диеты.

  • Также не стоит забывать, что творожная диета в силу ограниченности своего рациона – это все-таки сильный стресс для организма, и его нужно к этому готовить.
  • Противопоказаниями к творожной диете являются:
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с почками;
  • аллергия на творог;
  • его индивидуальная непереносимость;
  • беременным женщинам и женщинам в период кормления грудью;
  • в период обострения хронических болезней.
  1. Также мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом перед тем, как садиться на творожную диету.

Рекомендации к творожной диете

Для максимизации полезного воздействия на организм творожной диеты мы советуем выполнять следующие рекомендации:

  • употребляйте исключительно свежий нежирный творог. Идеально, если он будет приготовлен в домашних условиях. Также не рекомендуется употреблять обезжиренный творог из-за большого содержания в нем крахмала;
  • во время диеты регулярно употребляйте поливитамины для сохранения своего здоровья;
  • ежедневно употребляйте до двух литров чистой воды;
  • по окончанию диеты соблюдайте правила выхода из нее.

Для того чтобы сохранить свое здоровье, эксперты не рекомендуют следовать творожной диете более 7 дней и не повторять ее чаще, чем два раза в год.

Виды творожных диет

Творожная диета со временем превратилась в целый класс диет, которые могут быть разными как по длительности – на 3 или 7 дней, так и по видам дополнительных продуктов, которые входят в рацион диеты. Рассмотрим их особенности:

  • диета на твороге на 3 дня – самая оптимальная по продолжительности в классе творожных диет, но вместе с тем и самая жесткая. В 3-дневный период диеты в течение дня каждые 3-4 часа следует съедать до 200 г творога, который для улучшения его усваиваемости можно запивать нежирным кефиром. В перерывах между употреблением творога можно съесть фрукт или овощ, выпить стакан несладкого сока или чашку зеленого чая;
  • творожная диета на неделю – более мягкий вариант. В меню этой творожной диеты завтрак состоит из маленькой порции овсяной каши, небольшого количества овощей или отварного диетического мяса, чашки чая. Дневная трапеза состоит из творога, к которому можно добавить ломоть цельнозернового хлеба. Вечером также употребляется творог, но уже без других продуктов. В течение диеты рекомендуется уделять время регулярным физическим упражнениям;
  • кефирно-творожная диета – достаточно жесткий вариант диеты на твороге и кефире, во время которой ежедневно предписывается употребление 300 г творожной массы и полутора литров кефира.
    Прием пищи происходит в 6 подходов, во время которых между собой чередуется употребление половины литра кефира и 100 г творожной массы. Строгость этой диеты определяет необходимость четкого соблюдения правил выхода из нее;
  • творожно-яблочная диета – предполагает такой же режим питания, как и при кефирно-творожной диете, только вместо кефира ежедневно употребляется около 2 кг зеленых яблок;
  • творожно-банановая диета – рассчитана на 5 дней. За 30 минут перед каждым приемом пищи в этот период необходимо выпивать стакан теплой чистой воды. Диета подразумевает 6 приемов пищи. Дневной рацион диеты состоит из 3 бананов и 300 г творожной массы, которые можно употреблять отдельно или смешивать между собой;
  • творожно-фруктовая диета – способ похудения на твороге и любых фруктах за исключением бананов и вишни. Идеальным сочетанием будет употребление творога и цитрусовых, яблок или груш. В день можно съедать все те же 300 г творога и до 0,5 кг фруктов, при этом их можно чередовать или употреблять вместе;
  • творожно-яичная диета – заключается в регулярном употреблении в течение 3 дней 300 г творога и двух яиц вкрутую. Творог при этом употребляется в основные 3 приема пищи, а яйца заменяют перекусы между ними. Стоит отметить, что этот вариант диеты допустимо проводить на обезжиренном твороге, так как в яйцах содержится достаточное их количество.

Также существует еще один отдельный вид диеты на твороге. Это творожный вариант диеты Магги, который имеет свои нюансы. Со всеми ее особенностями, а также отзывами об этой творожной диете для похудения вы можете детально ознакомиться в нашей статье Творожная диета Магги.

Как правильно выйти с творожной диеты

Так, выход из 3-дневной диеты продлится 6-7 дней, а из недельной – все 14.

В этот период ежедневно стоит увеличивать энергетическую ценность потребляемого рациона на 200 килокалорий.

Также сразу стоит добавить в него горячую пищу. Это может быть овсяная каша утром и нежирный мясной бульон днем. Также первую неделю после окончания диеты запрещено употребление соли и сахара.

Результаты и отзывы похудевших на творожной диете

Диета на твороге – отзывы и результаты:

Обычно использую творожную диету на 3 дня в качестве разгрузки и оздоровления организма. За это время стабильно теряю 4-5 кг веса. Еще неделю после этого постепенно возвращаюсь к привычному рациону. Вес не возвращается примерно в течение полугода.

Недельная творожная диета стала для меня привычным способом избавиться от накопившихся лишних килограммов. За этот период я обычно теряю 6-7 кг избыточного веса, у меня исчезают мешки под глазами, улучшается цвет кожи.

Александра, 28 лет:

Мой любимый вариант творожной диеты – это вариант с бананами. Я не ем их отдельно от творога, а взбиваю вместе с ним на блендере до состояния крема.

Получается очень вкусно и полезно! Сижу на таком рационе регулярно в течение 3 дней, за это время удается похудеть на 3-4 кг.

Творожная диета предоставляет нам массу вариантов для быстрого и вкусного похудения, где каждый может подобрать себе сочетание продуктов по душе. Но не стоит злоупотреблять этим методом похудения, так как он дает организму сильный стресс.

А какой вариант творожной диеты выбрали бы для себя вы? Может, вам известны интересные и эффективные сочетания, которые не были указаны? Делитесь своими мыслями на этот счет в х!

Разгрузочный день на твороге для похудения — варианты, норма потребления и отзывы

Многие представительницы прекрасного пола считают, что для избавления от нескольких лишних килограммов, и надежного закрепления результата необходимо постоянно ограничивать себя в еде, придерживаясь строгих диет.

При этом надо дополнительно изнурять себя физическими нагрузками. Однако для того чтобы стать обладательницей стройной фигуры, необходимо просто устраивать разгрузочные дни. Они не подразумевают полный отказ от пищи, а только некоторые ограничения.

Особой популярностью пользуются разгрузочные дни на твороге.

Вернуться к содержанию

Польза творога для организма

Польза творога для организма человека неоспорима. Даже дети знают, что в этом продукте содержится кальций, который весьма полезен для костей и зубов. Но на этом польза творога не заканчивается.

Он богат легкоусвояемым белком и молочным жиром, поэтому прекрасно насыщает организм без последующего увеличения массы тела. Изготовление творога происходит путем добавления в свежее молоко специального кисломолочного грибка.

При этом все полезные вещества и микроэлементы, присущие молоку, остаются в получившемся кисломолочном продукте и при употреблении творога в пищу попадают в организм человека.

Творог является полезным продуктом для всех людей, независимо от их возраста. Исключением является только индивидуальная непереносимость продукта. Следовательно, разгрузочные дни на твороге актуальны не только людям, стремящимся похудеть, но и тем, кто хочет укрепить свое здоровье. Ведь кроме всего прочего, творог способствует очищению организма от продуктов метаболизма.

В отличие от ряда блюд, предлагаемых худеющим в диетические дни, которые с трудом можно проглотить, творожная разгрузка позволяет готовить вкусную и разнообразную пищу.

Ведь творог превосходно сочетается с различными фруктами, ягодами, орехами медом, сыром, сметаной, кефиром. То есть приготовить из кисломолочного продукта можно множество вкусностей, которые к тому же реально включить и в повседневное меню.

Например: запеканка, творожная масса с сухофруктами, творог с фруктами и многое др.

Вернуться к содержанию

Норма творога в день

И хотя творог чрезвычайно полезен для организма, необходимо знать его допустимую дневную норму. Для каждого человека она индивидуальна и зависит от массы тела, возраста, телосложения и других физиологических особенностях.

Норма творога в день для женщины не превышает 140-150 гр кисломолочного продукта. Для мужчины допустимо 190-200 гр творога в день.

Поэтому те, кто употребляет творог за завтраком и съедает его, в среднем, по пачке, могут не беспокоиться – их организм получает необходимое количество тех микроэлементов, которые содержаться в этом кисломолочном продукте.

Устраивая разгрузочные дни на твороге, стоит учесть, что употребление продукта возрастет. За день необходимо будет съесть примерно 300-400 гр творога. Но насколько бы он ни был полезен, необходимо исключить его переедание. Поэтому после того, как разгрузочные дни закончились, кисломолочный продукт необходимо исключить полностью из рациона на несколько дней, чтобы не допустить перенасыщения.

Вернуться к содержанию

Разгрузочный день на кефире и твороге

Разгрузочные дни требуются не только тем, кто решил скинуть пару лишних килограмм, но и тем, кто заботится о своем здоровье и хочет поддерживать организм в норме. Стоит начать устраивать разгрузочные дни для начала раз в четырнадцать дней. Если вы решили сбросить с помощью творожной разгрузки 1-3 кг и закрепить результат, то стоит прибегать к ней раз в пять-семь дней.

Кефирно-творожный разгрузочный день проводят по следующей схеме:

  • Обезжиренный творог – 300 гр, 0,8 л кефира. Все разделить на шесть порций.
  • Употреблять одну порцию раз в 2 часа.

Вернуться к содержанию

Творожный разгрузочный день для похудения

Разгрузочные дни для похудения на твороге – это отличный способ сбросить несколько лишних килограмм. Устраивать их необходимо раз в два-три дня. Но в этом случае ограничения по пище распространяются и на обычные дни.

Разгрузочные дни для похудения на твороге полностью теряют свой смысл, если на следующий день после творожной разгрузки вы наполняете свой рацион жирными и мучными продуктами. Конечно, кидаться из крайности в крайность и прибегать к жесткой диете не стоит.

Скорее необходимо придерживаться правильного питания.

Меню разгрузочных дней должно состоять из обезжиренного творога. 800 грамм продукта необходимо разделить на равные части и принимать в пищу каждые 4 часа. Пить разрешается только чистую воду, без сахара и других добавок.

Вернуться к содержанию

Творожно-яблочный разгрузочный день

Если вы считаете, что творог, разбавленный кусочками свежих фруктов, гораздо вкусней чистого продукта, то разгрузочный день на яблоках и твороге будет для вас более приемлемым.

Суть остается прежней: меню в течение суток должно состоять из свежего творога – 400-500гр и 4 средних яблок.

Весь набор продуктов необходимо разделить на несколько порций и употреблять в пищу постепенно, то есть так, чтобы к вечеру не возникло чувства голода.

Существуют диеты для похудения на 10 кг за неделю, но придерживаться таких диет нужно аккуратно, чтобы не навредить своему организму.

Сироп Мангустина для похудения тоже хорошо подходит. Об этом фрукте, его полезных свойствах читайте по ссылке — http://wdesire. ru/articles/17_sirop-mangustina-dlya-pohudenija/.

В статье про козье молоко Вы можете узнать о пользе этого молока для детей. Кстати, из этого молока тоже можно приготовить вкуснейший творог.

Вернуться к содержанию

Разгрузочные дни на арбузе с творогом

Отличный результат дают арбуз с творогом. Причем если суточные ограничения по творогу сохраняются и составляют 500 грамм, то сочную мякоть арбуза можно есть сколько захочется. Мочегонные свойства ягоды помогут очистить организм от токсинов, что положительно отразиться на фигуре.

Вернуться к содержанию

Разгрузочный день на твороге и фруктах

Диета на твороге и фруктах подразумевает возможность приготовления разнообразных и вкусных блюд. Ведь можно не просто употреблять продукты в свежем виде, но и делать творожную массу, запеканку.

Однако не стоит увлекаться, так как сахар и масло по-прежнему остаются в такие дни под строгим запретом. В течение дня в пищу допустимо употребить до 0,5 кг творога и столько же различных фруктов. Продукты необходимо разделить на равные порции и съедать их с периодичностью раз в два часа.

Творожно-фруктовая диета дает хорошие результаты, организм очищается, фигура становится более стройной.

Вернуться к содержанию

Разгрузочный день на твороге и зеленом чае

Диета с творогом и зеленым чаем позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Принцип разгрузочных дней остается прежним. В основе диеты — обезжиренный творог в объеме 0,5 кг. Кисломолочный продукт необходимо разделить на равные порции и использовать в качестве основного блюда в течение дня. Пить разрешается только зеленый чай.

При необходимости можно добавить в напиток чайную ложку меда, но с подсластителями лучше не перебарщивать, придерживаться строгого ограничения. Разгрузка на твороге и зеленом чае должна использоваться не более двух раз в неделю.

Помните, что ваш организм не может нормально функционировать без достаточного количества жиров, углеводов и других микроэлементов.

Вернуться к содержанию

Диета творог и яйца

Яйца являются диетическим продуктом . В одном яйце содержится всего 150 ккал. Они превосходно усваиваются организмом, при этом не требуют сложной обработки и приготовления.

Поэтому разгрузочный день на яйцах и твороге не станет тяжелым испытанием для тех, кто плохо переносит ограничения в пище. Используя эту диету нельзя забывать про восполнение жидкости.

Требуется выпивать стакан воды или обезжиренного кефира после приема пищи. Таким образом потребуется:

  • 0,4 кг обезжиренного творога;
  • 3-4 яйца, отваренные в крутую или сырые.
  • 1 литр жидкости: кефир или чистая питьевая вода.

Вернуться к содержанию

Видео

Вернуться к содержанию

Отзывы

Прибегаю к разгрузочным дням в основном после праздников, хотя в последнее время старюсь устраивать очистку организма раз в неделю. Использую творожно-фруктовую разгрузку, так как это не только полезно, но еще и вкусно. Витамины, в сочетании с действием творога, дают хороший результат.

Я люблю вкусно покушать, причем в обычные дни не отказываюсь от мучного и жирного. Понимаю, что при таком питании дни разгрузки просто необходимы. Спасибо жене, она старается разнообразить разгрузочные дни вкусными блюдами. Творожная масса с сухофруктами, запеканка из творога. А осенью разбавляем творог еще и арбузом.

Я устраиваю разгрузку регулярно. Это помогает мне не только поддерживать организм в хорошем состоянии, но и потихоньку худеть без особых усилий и вреда. Многие мои коллеги уже тоже «заразились» моими начинаниями, и теперь используют этот способ, чтобы очистить организм от шлаков. Отзывы об творожной разгрузке я слышу только положительные.

Разгрузочный день на твороге — отзывы и результаты

В качестве альтернативы любой диеты можно проводить разгрузочные дни.

Одной из форм такого режима питания являются разгрузочные дни на твороге. Они подходят даже тем, кто с трудом переносит разнообразные формы голодания.

  • В отличие от других краткосрочных диет в случае «творожного» дня можно не бояться того, что организм не справится с резким падением количества питательных веществ и калорий, так как творог содержит протеин, насыщенный разнообразными аминокислотами, и кальций, нормализующий обмен веществ и укрепляющий кости.
  • Поэтому устраивать такие мини-диеты можно достаточно часто, например, один или два раза в неделю.
  • Важно помнить о том, что в зависимости от вида конкретного творога, варьируется количество приемов пищи и продуктов, которые можно употреблять дополнительно.

Полезные свойства творога

Помимо насыщения организма уже перечисленными полезными веществами, важно помнить, что сам по себе творог обладает хорошим мочегонным эффектом, выводящим из жировых отложений скопления жидкости.

Это помогает бороться с лишним весом, который набирался за многие годы, а потому может стать хорошим стартом к последующему переходу на правильное питание.

Существует даже специальная диета на твороге для похудения.

Однако в связи с таким эффектом лучше не использовать творог для разгрузки тем, у кого есть заболевания мочеполовой системы или выделительных органов, чтобы не спровоцировать рецидив.

Аналогично лучше отказаться от подобного рациона, если есть индивидуальная непереносимость вкуса продуктов на молочной основе – желудочно-кишечный тракт просто не усвоит творог, и никаких полезных эффектов наблюдаться не будет.

Дополнительное антисептическое свойство творога позволяет ему очищать внутренние органы (печень, почки, ЖКТ) и нормализовать состав крови. Такая особенность этого продукта делает его пригодными для использования в качестве диетического питания даже тем, кто страдает сахарным диабетом, сниженной свертываемостью крови или атеросклерозом сосудов.

Особенности режима питания во время разгрузочного дня

  1. Рецептура питания на творожных днях варьируется следующим образом:
  2. — классический вариант с использованием только творога;
  3. — смешанный рацион с разными добавками.
  • В первом случае на день полагается 800 г либо 1 кг обезжиренного творога. Добавки запрещены, особенно сладкие (сахар, ягоды, джем или варенье).

Однако можно пить фруктовые или зеленые чаи, а также отвары из меда и ромашки.

Кофе в такие дни лучше не употреблять, так как вместе с творогом они слишком сильно загружают почки, который выводят из организма продукта распада белка, а в такие дни их количество сильно повышается.

Также необходимо выбрать творог для разгрузки, в котором не содержится примесей из крахмала или других веществ. Обычно такому творогу свойственна кремовая структура, необычная для этого продукта в чистом виде. Использовать такой вид для разгрузки не стоит. Если не нравится натуральная структура творога, лучше добавить в него кефир или ряженку, — это будет более полезно для здоровья.

  • Смешанный рацион обычно представляет собой 500-600г творога более высокой жирности (до 9%) и напитки. Съедать этот объем нужно за несколько приемов пищи с большими перерывами. Пить можно минеральную воду с лимоном.

Творожно-ягодные дни проводятся с аналогичным количеством творога, однако вместо различных напитков берется стакан любимых ягод. Из них готовится пюре с помощью блендера, после чего смешивается с творогом. Либо ягоды едят с творогом вприкуску.

Последний вариант смешанных разгрузочных дней предполагает покупку килограмма любых овощей и полкилограмма обезжиренного творога.

Эффективны ли разгрузочные дни на твороге

Такой режим питания, действуя щадящее на организм, помогает мягко уменьшить количество простых углеводов и количество потребляемых калорий, при этом поддерживая адекватный уровень белка.

Также можно использовать эти дни для того, чтобы сдвинуть вес с так называемого плато, когда его потеря резко снижается, замедляется или вовсе пропадает. Они показаны и тем, кто не соблюдает никаких диет и не употребляет спортивных добавок к питанию.

Если в обычное время питание и так содержит большое количество белка, лучше не выбирать классический вариант рациона, а остановиться на смешанном, чтобы не перегружать организм.

Также творожные дни позволяют вывести из организма лишнюю воду – для того, чтобы результат был лучше заметен, стоит ограничить потребление соли и сахара за несколько дней до начала разгрузки. Вместо масла и заправок при подготовке к творожному дню стоит остановиться на лимонном соке.

Выход из творожной разгрузки следует дополнить обильным питьем в количестве 2-3 литров воды на каждые 30 кг веса, исключение из питания солений и маринадов. Полезным подкреплением эффекта может стать поход в сауну или баню.

Особенности, которые важно учесть

Ни в коем случае не следует назначать разгрузку на будние дни, насыщенные важными рабочими мероприятиями, или же выходные, в которые планируется посещение вечеринок и других активных увеселений, — это создаст лишнюю нагрузку на организм, и нужного эффекта достигнуть будет практически невозможно.

Важное слагаемое любых диетических процедур – хорошее настроение и эмоциональный положительный заряд, поэтому находясь в расстроенных чувствах, сильно устав или перенервничав, также не следует начинать творожный разгрузочный день, как, впрочем, и любую другую разгрузочную процедуру.

Рекомендованные статьи

Разгрузочный день на твороге — отзывы и результаты

Очень утомительно восстанавливаться по окончании праздников или домашних вечеринок.

При этом есть все равно хочется, но осознание того, что лишние килограммы, набранные за каких-то 2-3 дня, не позволяют быстро надеть джинсы, заставляет обращаться к различным методикам очищения организма и похудения. Одна из них, очень распространенная, применяется наиболее часто. Это разгрузочный день на твороге.

Методика разгрузочного дня состоит в том, что в течение суток в рационе только один продукт. Творог полезен, питателен и вкусен, поэтому приверженцы здорового образа жизни часто выбирают его для разгрузки. Такой вариант подходит тем, кто хочет очистить кишечник или снизить вес.

Дни, когда вы употребляете только один продукт, необходимы для «перезагрузки» организма.

В течение суток наше тело запускает процессы, которые обеспечивают изменения структуры костной и соединительной тканей, клеточного и жидкостного обмена, освобождение от лишнего и ненужного — словом, все то, без чего невозможно здоровое существование. Чтобы все этапы проходили легко и беспрепятственно, организму можно помочь.

Польза творога

Почему творог подходит для разгрузочного дня:

  • Это великолепный источник протеина.
  • Он содержит комплекс аминокислот, которые необходимы человеку.
  • В его состав входят минералы, способствующие нормализации обменных процессов.
  • Содержит кальций, которого, как правило, не хватает именно женщинам.
  • Укрепляет иммунитет и рекомендуется для восстановления после перенесенных тяжелых заболеваний.
  • Улучшает пищеварение.

Следует добавить, что творог рекомендован и для тех людей, которые плохо переносят лактозу. Ведь этот продукт получают путем ферментирования натурального молока.

Что покажут весы

Процесс похудения на твороге — весьма занимательное занятие. После первого дня разгрузки организм очистится от накопленных отложений, уйдет 1-1.5 кг. Однако буквально в следующие два дня вес вернется, за исключением 300-500 г. Это и будет настоящая масса жировых отложений, которые удалось скинуть.

Чтобы очищение и сброс веса запустились полным ходом, проводить разгрузочные дни рекомендуется 1-2 раза в неделю не подряд на начальном этапе и 1 раз — в дальнейшем.

Режим дня

Творожный разгрузочный день проходит следующим образом:

  1. После пробуждения выпивается стакан чистой или минеральной воды без газа.
  2. Потребуется примерно 500-600 г. свежего нежирного творога, который разделяется на порции по 100 г.
  3. Употреблять каждые 100 г. продукта рекомендуется с промежутком в 2 часа.
  4. Между приемами пищи желательно пить воду, отвар шиповника или зеленый чай.
  5. Всю остальную еду, кроме творога, необходимо исключить полностью.
  6. В разгрузочный день не следует давать телу больших нагрузок, так как любое изменение в рационе питания — это стресс.

При выборе творога не отдавайте предпочтение только продукту с 0% жирности. Диетологи говорят, что при похудении от него нет пользы. Лучше использовать покупной, жирность которого от 1.8 до 5%, или домашний продукт.

Какие процессы протекают в организме

  • Творог содержит соли кальция, оказывает мочегонное действие, снимает отеки. Поэтому не требуются дополнительные средства для выведения лишней жидкости. Однако в разгрузочный день треубется увеличить объем потребляемой воды, иначе восстановить водно-солевой баланс в организме будет сложно.
  • Вещество под названием «метионин», входящее в состав творожной массы, способствует расщеплению жиров. Потому похудеть с ним возможно в разы быстрее, чем при употреблении других продуктов в период разгрузочных дней.

Кому показаны разгрузки

День с применением творога подойдет абсолютно для всех.

  • Такой способ очищения специалисты по питанию рекомендуют больным сахарным диабетом.
  • Продукт является мощным антиоксидантом, потому подобная практика полезна людям с высокими показателями холестерина в крови.
  • Разгрузка подходит тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

В последних двух случаях рекомендуется обезжиренный творог или продукт с низким содержанием жира.

Противопоказания

Любая, даже однодневная, монодиета переводит организм в экстремальный режим. Чтобы избежать осложнений от такой методики следует отказаться при:

  • почечной недостаточности, так как похудение оказывает значительное давление на орган;
  • личной непереносимости творога или фруктов-добавок;
  • повышенном показателе холестерина;
  • патологиях органов ЖКТ и выделительной системы.

Варианты однодневной разгрузки

Творог прекрасно сочетается с разной пищей. Она тоже принесет немалую пользу организму. Вы можете сделать любое дополнение, которое скрасит скудный рацион в период разгрузки. Такой добавкой служат фрукты, сухофрукты, злаки, мед и молочные продукты (сметана, кефир, ряженка и т. д.). Примеров комплексных рационов много.

  • Разгрузочный день на кефире и твороге — подходящий вариант для тех, у кого замедлен обмен веществ. При подобном меню повышается метаболизм.
  • Добавление фруктов позволит разнообразить рацион. Бананы, яблоки, груши, цитрусовые — прекрасная альтернатива сахару, который обычно используется в качестве сладкой добавки.
  • Смесь творога и ягод — достаточно гармоничное сочетание белка и клетчатки. Таким образом ускоряется очищение желудочно-кишечного тракта, что закономерно повлечет за собой снижение веса.
  • Добавление сухофруктов — вариант для людей, страдающих сахарным диабетом.
  • Творог и злаки — классическое сочетание. Овсяные хлопья, пшеничная каша, сваренная на воде, распаренная греча… Можно также использовать ржаные отруби, которые помогут более качественно очистить кишечник.
  • Разгрузка на твороге и зеленом чае включает в себя 5-6 равных порций кисломолочного продукта и столько же кружек несладкого напитка. Однако врачи советуют не увлекаться напитком, так как иногда он бодрит не хуже кофе! Поэтому днем рекомендуется некрепкий чай, а перед сном — отвар с мятой поможет расслабиться.
  • День на тыкве и твороге — отличный вариант для однодневного очищения. Приготовьте массу, разделите ее на 4-5 приемов и худейте на здоровье. Не забывайте о достаточном количестве жидкости — чай или отвар.
  • Арбуз хорошо вписывается в творожную разгрузку. Ягода нормализует пищеварение и улучшает перистальтику.

Примерное меню

Составлять свой диетический рацион можно по следующему принципу.

Для примера мы использовали возможное меню разгрузочного дня на твороге и яблоках:

Разноцветное похудение

Для сброса веса часто используется необычный способ — рацион состоит из творога и овощей 2-х цветов: белого и зеленого.

На день необходимо:

  • 700 г. нежирного творога;
  • 1 кг. зеленых и белых овощей;
  • чай (любой, кроме черного), минеральная или обычная вода.

К разрешенным овощам относят всю зелень, кабачок, огурец, патиссон, болгарский перец, капусту и лук.

Картофель в этом варианте запрещен.

Овощи можно добавлять в творог или готовить отдельные блюда — салатик или супчик.

Рецепт для разгрузки

Употреблять продукт можно не только в чистом виде. Рекомендуется готовить из него разные блюда, например, творожную запеканку.

  • творог нежирный — 400-500 г.;
  • добавки на выбор — сухофрукты, фрукты, овощи или овсянка.
  1. Все ингредиенты перемешиваются.
  2. Выпекаются до готовности.
  3. Запеканка делится на 5-6 равных порций.

Нельзя добавлять сахар. Вместо него разрешается немного меда или сахарозаменитель.

Вариация для беременных

Творог — один из самых подходящих продуктов для проведения очищения и снижения веса во время беременности. Казалось бы, о каком похудении речь, если женщина набирает вес ежедневно за счет роста плода? Однако лишние килограммы в период ожидания малыша — ненужная организму нагрузка. Поэтому разгрузочные дни для беременных в это время пойдут на пользу.

Творог для будущей мамы — вариант, который не раздражает слизистую оболочку, но зато весьма питателен и прекрасно усваивается. Следует лишь учесть процент жирности продукта и выбрать для подобного дня: обезжиренный или низкокалорийный.

С конца второго триместра рекомендуется проводить разгрузочный день с применением творога для того чтобы похудеть и очиститься хотя бы раз в декаду.

Отзывы тех, кто практикует методику разгрузочных дней, как правило, положительны. Такая методика позволяет за короткий промежуток времени без утомительного голодания избавиться от пары килограммов лишнего веса, очистить организм и улучшить самочувствие.

Отзывы похудевших

Похудение на творожной монодиете набирает популярность. Многие делятся мнениями и результатами со всем миром и рекомендуют разгрузочную методику к использованию.

Регулярно провожу творожно-кефирный день уже в течение года. Устраиваю его строго 2 раза в неделю. Результат меня, несомненно, радует. Стабильно в месяц уходит по 1-2 кг. Мало, зато без стресса для организма. Задался целью к лету привести себя в форму. Творог — отличный продукт. Богат кальцием и протеином. Быстро насыщает, а лишняя масса не появляется. При походах в спорт. зал — это лучший вариант. В последнее время набрала несколько лишних килограммов. Хотела устроить себе разгрузочный день с творогом, но врач категорически запретил, так как у меня проблемы с почками… Так что теперь я снова в поиске метода похудения. Я устраиваю разгрузки чаще всего после праздников. Тут и новогодние, и корпоративы… хочешь, не хочешь — наберешь лишние кило. Творог я для себя давно выбрала. Можно разные добавки использовать, аллергии у меня на фрукты нет, поэтому я свободно их меняю. Сильного стресса не чувствуется, единственное, стараюсь в разгрузочный период быть дома, не нагружать организм. И все проходит на ура.

При регулярном использовании творога для разгрузки и похудения улучшается цвет лица, нормализуется кислотно-щелочной баланс. Благодаря высокому содержанию кальция, укрепляются ногти и волосы. Рекомендуем провести эксперимент и убедиться на собственном опыте, как работает этот продукт. Вам наверняка понравится!

Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты: Разгрузочные дни (личный опыт), шоколадный разгруз отзывы шоколадный разгрузочный день отзывы

Пожаловаться

5 апреля 2013 01:05

Девочки, сегодня выкрою время, чтобы написать вторую статью с пометкой «личный опыт».   Напомню, что первая была на тему «Обертывания» (http://www.baby.ru/blogs/post/150559232-123409661/) 

Второй пост на тему — РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Повторюсь, тут я пишу о МОЕМ опыте в проведении разгрузочных дней. Лично мое мнение, что они важны при похудении и поддержания веса не менее, чем спорт или косметические процедуры. Все, что я пишу лишь ответ на ваш вопрос, как я делаю разгрузку. Не забывайте, что для любых диет и ограничений в пище есть противопоказания, которые надо обсуждать индивидуально с врачом. 

Даже для поддержания веса проводить разгрузочный день рекомендуют один раз в неделю или две. Если вы худеете, то я считаю правильным проводить разгрузку регулярно раз в неделю, желательно посередине отчетной недели, чтобы вес был объективным. Как правило   на разгрузке теряют от 0,5 до 2 кг, как правило это вода, которая с собой прихватывает лишь толику жира. Но очевидный плюс в таких днях все же есть. Разгрузка дает встряску организму, отход от привычной системы питания, вес раскачивается, и лишние килограммы снова начинают уходить.

Итак, по порядку разгрузки, которые я практикую.

1. Творожный день

Это самая любимая мной разгрузка по многим причинам. Во-первых, творог отлично выводит лишнюю воду из организма, во-вторых, абсолютно отсутствует чувство голода, в-третьих, именно после творожного дня у меня самые большие отвесы. Как правило у меня уходит 1,5 кг, на следующий день возвращается 600-700 г.

Как разгружаюсь я: в течение дня нужно съесть 400-500 г творога не более 5%. Я ем до 18:00 в пять приемов по 100 г, запивая зеленым чаем. Утром радуюсь отвесу.

2. Гречневый день

На мой взгляд менее результативная разгрузка, чем любая белковая. Мои отвесы на ней 400-500 г, как правило возвращается 100-200 г. Практикую ее последнее время только ради разнообразия. Последнее время на ней испытываю постоянно чувство голода, которое приходится глушить водой или чаем. Людям со слабой силой воли лучше такие дни не проводит.

Как разгружаюсь я: с вечера нужно залить 1 стакан сырой гречки 1.5 стаканами кипятка. НЕ солить. Съесть в течение следующего дня в пять приемов (можно и чаще)

3. Мясной день

Принцип тот же, что и при любой разгрузке. Мой отвес обычно около 1 кг, возврат 300-400 г. Сытная, хотя чувство сытости приходит не сразу, поэтому как совет — лучше жевать мясо медленно, смакуя. 

Как разгружаюсь я: нужно отварить 400-500 г говядины (можно заменить на 500 г куриных грудок на пару), разделить на пять частей и съесть до 18:00.

4. Шоколадный день

Его я попробовала лишь один раз и больше решила не повторять. К вечеру от шоколада подташнивало, слегка болела голова. Отвес был 700 г и не вернулось ничего в отличие от белковых дней. Но лично для меня углеводные моно-дни голодные, мне хочется есть и бороться с желанием съесть что-то сытное очень тяжело.  

Как разгружалась я: 100 г горького шоколада съесть в течение дня в пять приемов по 20 г. Можно запивать горьким кофе без сахара и молока.

5. Молокочай

Эту разгрузку я практиковала иногда до тех пор, пока не вычитала, что чай с молоком несовместимы и кальций из молока разрушает в итоге наши сосуды, оседая на стенках. Отвесы были неплохие, около 1-1,3 кг, часто без возврата. Но здоровье дороже!

Как разгружалась я: я заваривала чай (чаще всего это был Молочный оолонг), давала чуть-чуть настояться и добавляла туда молока немного. Пила сколько хотела. Было неголодно.

6. Фруктовый день

Для меня это тоже голодная разгрузка. Выдерживаю ее только в случае разнообразия фруктов, но тогда не получаю отвеса. Отвес на моно-продукте ок. 500-700 г, без возврата или +100-200 г.

Как разгружалась я: 1.5 кг кисленьких фруктов или ягод (яблоки, киви, черешня, апельсины, грейпфруты, ананасы — другие не пробовала) съесть в 5 приемов.

Вот вроде все вспомнила… Если что еще придет в голову, допишу. Будут вопросы про мой опыт, с радостью отвечу!

Рубрика Прикорм

310614511

Предыдущая статья

Я вернулась… (день 71)

Следующая статья

Секрета похудения НЕТ (день 72)

Другие статьи на эту тему

  • Здоровое похудение и поддержание веса
  • Что и сколько есть в разгрузочный день
  • Отсутствует чувство голода
  • Отсутствует чувство голода

Актуальные посты

все о впч
яичники послё родов

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Как не провести осень на больничном?Чем кормят в школах и детских садах?Покупать ли лекарства на маркетплейсах?Как правильно оказать первую медицинскую помощь?Как выбрать продукты для ребенка?Первая аптечка для малыша

отзывов о голодании | Поможет ли это приложение для голодания похудеть?

  • Лучший онлайн-доктор
  • Лучшая онлайн-терапия
  • Лучший онлайн-психиатр
  • Часто задаваемые вопросы по онлайн-терапии
  • Получение максимальной отдачи от онлайн-терапии
  • BetterHelp против Talkspace
  • Обзоры BetterHelp
  • Роман Отзывы
  • Wisp Отзывы
  • Химс Отзывы
  • Ее отзывы
  • Лучший домашний тест на ЗППП
  • Лучший тест на пищевую чувствительность
  • Лучший тест ДНК на здоровье
  • Лучшее тестирование микробиома
  • Лучшее тестирование тяжелых металлов
  • Лучший домашний тест щитовидной железы
  • Everlywell Отзывы
  • myLAB Box Отзывы
  • Давайте проверим Отзывы
  • STDcheck отзывы
  • Виоме Отзывы
  • Отзывы Thryve
  • Отзывы о самодекодировании
  • Мира Отзывы
  • Обзоры InsideTracker
  • Крепости против Химса
  • Сохраняет отзывы
  • Отзывы о слуховых аппаратах MD
  • Химс ED Обзор
  • Ритуальные витамины Отзывы
  • Откровенные отзывы
  • Testogen Отзывы
  • BlueChew Отзывы
  • Tru Niagen Отзывы
  • ScalpMED Отзывы
  • Hair Club Отзывы
  • Лучшие невидимые брекеты
  • Лучшие средства от выпадения волос для мужчин
  • Лучшее масло CBD
  • Лучший спрей задержки
  • Бесплатная пробная версия BlueChew
  • Скелет
  • Мускулистый
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Пищеварительный
  • Нервный
  • Респираторные органы
  • Мочевой пузырь
  • Покровный
  • Руководство по питанию
  • 10 лучших и худших штатов для телемедицины
  • города с самыми высокими показателями ЗППП
  • Наиболее уязвимые государства в условиях пандемии COVID-19
  • Анализ пакета стимулов для коронавируса по штатам
  • Статистика STD по штатам

Критерий поиска

Innerbody является независимым и поддерживается читателем. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше

Мы протестировали приложение DoFasting для периодического голодания и добавки на эффективность и ценность.

Автор: Стефани Купер

Последнее обновление: 18 июля 2022 г.

Интервальное голодание — это диетическая тенденция, которую продвигают многие знаменитости и влиятельные лица. Но эта диета уходит своими корнями в доисторические времена, когда охотники и собиратели часами или днями искали пищу, чтобы выжить. И врачи, и диетологи клянутся подтвержденными исследованиями преимуществами периодического голодания для здоровья, включая потерю веса, остроту ума, оптимизацию гормонов, уменьшение воспаления и увеличение продолжительности жизни.

Идея проводить долгие часы или даже дни между приемами пищи может показаться невозможной, но интервальное голодание довольно гибкое. Есть много разных способов структурировать режим питания и голодания. Однако интервальное голодание подходит не всем, особенно людям с определенными заболеваниями.

Наша команда проверила приложение DoFasting для интервального голодания и добавки для похудения, чтобы увидеть, выдержат ли эти продукты рекламу. Прочитайте наш полный обзор ниже, чтобы определить, является ли DoFasting безопасным, эффективным и подходящим для вашего образа жизни.

Резюме редактора

Резюме редактора

Общий рейтинг 8,6 / 10

Наша группа тестирования была впечатлена. DoFasting уникален тем, что предлагает приложение по подписке вместе с безопасными и полезными добавками, которые помогают человеку на пути к похудению. DoFasting дешевле, чем конкурирующие приложения для голодания, благодаря своим превосходным упражнениям и библиотекам полезных рецептов.

ПОСЕТИТЕ САЙТ

  • Предлагает множество преимуществ для физического и психического здоровья
  • Невероятно простое в использовании приложение
  • Удобный трекер голодания
  • Надежная библиотека полезных рецептов и тренировок
  • Добавки веганские, органические, без глютена и ГМО
  • Получите скидку 75% на 6-месячный план
  • Не для лиц с определенными заболеваниями или расстройствами пищевого поведения в анамнезе
  • Нет пробного периода
  • Нет сканера штрих-кода для регистрации еды в приложении

Наши лучшие предложения

Посетите сейчас

DoFasting

В DoFasting есть все, что вам нужно, чтобы сделать голодание частью здорового и устойчивого образа жизни.

Разнообразие отличных продуктов, домашние тренировки и более 5000 замечательных рецептов DoFasting помогут вам оставаться здоровыми, сохраняя при этом свои цели и получая максимальную отдачу от режима голодания.

Исследования

  • Как мы оценивали DoFasting
  • Что такое периодическое голодание?
  • Кому следует использовать DoFasting?
  • Приложение DoFasting
  • Добавки DoFasting
  • Начало работы с приложением DoFasting
  • Соображения конфиденциальности
  • Чем DoFasting отличается от конкурентов
  • Почему нам стоит доверять

Как мы оценивали DoFasting

DoFasting — одна из многих программ прерывистого голодания для похудения, но как она соотносится с другими вариантами?

После шести недель соблюдения графика голодания 16:8 наши испытатели обнаружили, что стали более сосредоточенными, лучше спали и сбросили в среднем по три фунта в неделю. Мы определили несколько основных критериев для оценки приложения DoFasting и его дополнений: безопасность, стоимость, качество обслуживания клиентов и простота использования. Эффективность, которую наша команда испытала при тестировании DoFasting, объясняется тем, насколько компания в целом преуспевает в каждой из этих областей.

Безопасность

7,5 / 10

Приложение DoFasting и его дополнительные добавки основаны на заслуживающих доверия исследованиях в области снижения веса. Приложение классифицирует посты в зависимости от уровня опыта — новичок, средний уровень и эксперт — что полезно, если вы не знаете, с чего начать.

Интервальное голодание имеет несколько преимуществ для здоровья, но оно может привести к некоторым побочным эффектам, таким как чувство голода, тошнота, головные боли или усталость. Добавки DoFasting помогают смягчить некоторые из этих побочных эффектов, повышая уровень энергии и сдерживая приступы голода.

Поскольку интервальное голодание предполагает длительные периоды без еды, эта конкретная диета подходит не всем. Интервальное голодание может быть не самым безопасным вариантом, если вы беременны или кормите грудью, страдаете диабетом, имеете историю расстройств пищевого поведения или гастроэзофагеальный рефлюкс. Мы рекомендуем сначала поговорить с врачом, прежде чем приступать к прерывистому голоданию.

8.6 / 10

DoFasting не указывает стоимость подписки на приложение на своем веб-сайте: вы должны заполнить анкету, чтобы узнать варианты ценообразования. На данный момент DoFasting предлагает три плана автоматического продления: 3 месяца за 2,9 доллара США.6 в неделю, 6 месяцев по 1,97 доллара в неделю и годовой план по 1,27 доллара в неделю. Бесплатной пробной версии нет, но цена ниже, чем у конкурентов.

В стоимость входит доступ к полезным функциям, в том числе более 5000 полезных рецептов, библиотека тренировок, трекер голодания и возможность регистрировать пищу, вес, количество шагов и воду.

Если вы приобретете подписку на приложение, вы получите доступ к дополнениям со скидкой и дополнениям только для членства.

В настоящее время DoFasting продает только две добавки через свой веб-сайт: DoFasting Box — Essential Fiber Complex, стоимость которого составляет 69,99 долларов США за месячный запас, и жевательные конфеты с яблочным уксусом, которые стоят 63,99 долларов США за шестимесячный запас. Эти затраты на добавки соответствуют другим вариантам, но их трудно сравнивать, потому что на рынке существует так много добавок.

Опыт клиентов

8,3 / 10

DoFasting предлагает безопасный и эффективный способ похудеть с помощью своего приложения и пищевых добавок. Вы можете настроить свой метод голодания в зависимости от вашего образа жизни; отслеживать еду, воду и шаги; изучите тренировки, адаптированные к вашему уровню физической подготовки; и готовьте из множества вариантов здоровой еды. Добавки помогают сжигать жир, снижают чувство голода и повышают уровень энергии.

DoFasting также обеспечивает большую гибкость. Но когда дело доходит до потери веса, гибкость может быть не всем нужна. Если вы предпочитаете социальную поддержку, структурированное питание или тренировки, регулярные проверки или образовательные рекомендации, DoFasting не рекомендуется.

Простота использования

8,7 / 10

Отличительной особенностью приложения DoFasting является отслеживание голодания. Вы можете выбрать метод голодания, который соответствует вашему образу жизни, или участвовать в режиме испытаний. И, если вы того пожелаете, приложение будет ежедневно присылать вам напоминания о вашем посте.

Другие функции приложения интуитивно понятны. Регистрация веса, шагов и воды — быстрый процесс. Одной из лучших функций является библиотека тренировок. Приложение проведет вас через каждое упражнение с помощью видеоурока и отслеживает время.

Единственным недостатком приложения является функция регистрации еды. Если вы едите рецепт DoFasting, вы можете легко записать пищу. Однако в приложении DoFasting отсутствует сканер штрих-кода, который является стандартным для других приложений для похудения. Поэтому, если вы едите протеиновый батончик или купленный в магазине хумус, вам придется вручную вводить всю информацию о пищевой ценности. Функция отслеживания продуктов питания может быть усовершенствована.

Добавки DoFasting могут легко стать частью вашей повседневной жизни. Независимо от того, смешиваете ли вы порошок или жуете жевательную резинку, добавки не требуют суеты и не требуют специального оборудования или подготовки.

Что такое периодическое голодание?

Интервальное голодание (IF) — это подход к снижению веса, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания. Как и любая диета для похудения, IF работает одинаково: вы потребляете меньше энергии, чем сжигает ваше тело. Между приемами пищи — во время голодания — организм расходует запасы сахара и сжигает жир.

IF резко ограничивает потребление калорий в определенные дни или периоды времени. Популярные подходы к IF включают:

  • 5:2 голодание предполагает прием пищи пять дней в неделю и голодание в течение двух дней подряд.
  • Ежедневное голодание с ограничением по времени предполагает прием пищи в течение определенного периода дня и голодание в течение оставшихся часов. Наиболее популярным ежедневным голоданием с ограничением по времени является метод 16:8, при котором вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение восьмичасового окна.
  • Голодание OMAD расшифровывается как One Meal A Day. Может быть особенно сложно получить дневную норму питательных веществ за один прием пищи, поэтому мы рекомендуем это только опытным постящимся.

Существует ряд преимуществ для здоровья, связанных с IF, в том числе:

  • Повышение остроты ума
  • Улучшение артериального давления и частоты сердечных сокращений в покое
  • Снижение риска ожирения и заболеваний, связанных с ожирением
  • Уменьшение воспаления
  • Повышенная долговечность

Интервальное голодание подходит не всем, особенно если вы беременны или кормите грудью, страдаете диабетом, гастроэзофагеальным рефлюксом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед переходом на IF или любой другой новый режим питания.

Кому следует использовать DoFasting?

DoFasting — это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая предоставляет основанное на подписке приложение для прерывистого голодания и несколько добавок для похудения. Приложение DoFasting поможет вам следить за своим голоданием и похудеть с помощью различных функций:

  • Трекер голодания, который показывает часы голодания и окно приема пищи
  • Трекер воды, еды, шагов и веса
  • Библиотека тренировок
  • Более 5000 полезных рецептов, которые вы можете адаптировать к своим предпочтениям в еде
  • Статьи об интервальном голодании
  • Режим испытаний, если вы так склонны проверять свои пределы

Приложение призвано помочь вам похудеть, предоставляя полезные рецепты приготовления пищи, тренировки, которые заставят вас двигаться, и индивидуальный метод голодания, который соответствует вашему образу жизни. Добавки DoFasting работают вместе с приложением, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами и помочь подавить чувство голода, делая ваш режим голодания более переносимым и эффективным.

DoFasting предназначен для тех, кто интересуется прерывистым голоданием и ищет идеи для упражнений и питания. DoFasting обеспечивает гибкость, потому что вы можете выбрать свой метод голодания, что вы едите и как вы тренируетесь.

Если вы ищете более структурированный план похудения, DoFasting может быть не лучшим вариантом. Это также не идеально, если вы предпочитаете, чтобы социальная поддержка была частью вашей программы по снижению веса. В компании нет тренеров, гидов или диетологов, которые могли бы помочь с мотивацией или ответственностью.

Как правило, голодание не рекомендуется, если вы беременны или кормите грудью, страдаете диабетом, расстройствами пищевого поведения в анамнезе или гастроэзофагеальным рефлюксом. Прежде чем переходить на новый режим питания, мы рекомендуем поговорить с врачом.

Приложение DoFasting

Приложение DoFasting можно загрузить бесплатно, но для доступа к функциям необходимо приобрести подписку. DoFasting предлагает три плана автоматического продления подписки — 3-месячный, 6-месячный и годовой — но компания не указывает цены на своем веб-сайте. При тестировании DoFasting мы получили доступ к стоимости подписки, которая представлена ​​в таблице ниже.

  Еженедельная цена со скидкой Фактические ежемесячные затраты Обычная недельная цена
3 месяца 2,96 $ 11,84 $ 5,92 $
6 месяцев 1,97 $ 7,88 $ 3,95 $
Годовой 1,27 $ 5,08 $ 5,01 $

Чем больше месяцев вы платите, тем дешевле приложение DoFasting.

Подписка предоставляет доступ ко всем функциям приложения, в том числе:

  • Настраиваемые параметры голодания
  • Трекер окна голодания и приема пищи
  • Трекер веса, воды, шагов и калорий
  • Более 5000 полезных рецептов
  • Библиотека тренировок для всех уровней
  • Некоторые образовательные статьи о здоровом образе жизни и интервальном голодании
  • Режим вызова

После покупки подписки приложение предложит вам выбрать тип поста, которого вы хотите придерживаться. Посты делятся на категории в зависимости от уровня сложности. Например, голодание для начинающих — это 12:12, при котором вы голодаете в течение 12 часов и имеете 12-часовое окно приема пищи. Более продвинутым будет голодание 5:2, при котором вы голодаете два дня подряд, а остальные пять едите как обычно.

После того, как вы выберете тип голодания, приложение начнет отслеживать ваше окно приема пищи. Трекер голодания полезен, особенно если вы используете напоминания приложения.

Вы также можете настроить многочисленные части приложения: свой метод голодания, предпочтения в еде или диетические ограничения, тип тренировок, которые вы хотите выполнять, и хотите ли вы отслеживать воду, калории или шаги. Лучшие и наиболее обширные функции приложения — это библиотеки тренировок и полезных рецептов.

В целом приложение простое в использовании, позволяет отслеживать большое количество данных и изобилует ресурсами для здорового питания и физических упражнений.

Отмена подписки DoFasting

Процесс отмены зависит от того, как вы приобрели приложение — на веб-сайте DoFasting, в Google Play или с помощью устройства iOS. Мы рекомендуем ознакомиться с инструкциями компании по отмене, которые могут быть более простыми.

DoFasting также невероятно строго относится к возмещению и, похоже, не желает их предоставлять. Компания рассмотрит возмещение только в том случае, если вы обратитесь в службу поддержки в течение 14 дней с момента покупки. Вы должны предоставить подтверждение оплаты вместе с подробной информацией и визуальным доказательством того, что продукт был неисправен.

Добавки DoFasting

При ежедневном приеме добавки DoFasting повышают вашу энергию, помогают снизить уровень плохого холестерина, питают здоровые кишечные бактерии, подавляют чувство голода и запускают процесс сжигания жира.

The Essential Fiber Complex

69,99 долларов США за 1-месячный запас, доступный в их интернет-магазине и по подписке

Essential Fiber Complex Box — флагманская добавка компании для похудения. Он способствует ощущению сытости, позволяя продлить пост, избегая приступов голода. Это также помогает регулировать уровень холестерина и поддерживать здоровую толстую кишку. Essential Fibre Complex Box не содержит ГМО, глютена, сахара и веганский.

Коробка с комплексом основных волокон содержит два растительных волокна: целлюлозу и глюкоманнан. И целлюлоза, и глюкоманнан предположительно продлевают чувство сытости и способствуют снижению веса; однако необходимы дальнейшие исследования для определения эффективности ингредиентов. Несколько исследований показали, что прием этих добавок не влияет на потерю веса или чувство голода/сытости.

На рынке представлено множество добавок для похудения на основе клетчатки, поэтому сложно сказать, стоит ли покупать The Essential Fibre Complex Box.

Жевательные конфеты с яблочным уксусом

63,99 долл. США за 3 бутылки, доступные в их интернет-магазине и по подписке

Яблочный уксус на протяжении веков был основным продуктом для здоровья и хорошего самочувствия. Исследования показывают, что он имеет много преимуществ, в том числе снижает уровень сахара в крови, способствует здоровой пищеварительной системе и успокаивает кислотный рефлюкс. Жевательные конфеты с яблочным уксусом от DoFasting объединяют эти преимущества с витаминами B6, B12 и фолиевой кислотой. Эти жевательные конфеты не содержат глютена, не содержат ГМО, веганские и не содержат искусственных красителей и ароматизаторов.

Жевательные конфеты являются прекрасной альтернативой яблочному уксусу, потому что в жидкой форме яблочный уксус разрушает зубную эмаль и может повредить пищевод. Яблочный уксус можно разбавлять водой, но для некоторых людей он слишком резкий.

На рынке есть и другие заменители яблочного уксуса. Прежде всего, это добавка Брэгга ACV в форме капсул. Цена одной бутылки Брэгга составляет 19,99 долларов, что сопоставимо с ценой ДоФастинга.

Циклическое топливо кето

45,80 долларов США за упаковку из 5 штук, доступно только по подписке

Keto Cycle Fuel — это смесь МСТ, коллагена и электролитов — комбинация, которая повышает уровень энергии и ускоряет кетоз. Кетоз — это метаболическое состояние сжигания жира, которое традиционно достигается путем соблюдения диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такой как кетогенная диета. Кетоновые напитки, такие как Keto Cycle Fuel, являются достойной альтернативой достижению кетоза без изменения диеты.

Топливо Keto Cycle бывает двух вкусов: шоколадный или ванильный. Вы растворяете порошок в воде, размешиваете, а затем выпиваете за час до первого приема пищи или за час до/после первой тренировки.

Keto Cycle Fuel недоступен в интернет-магазине DoFasting. Вы можете купить это дополнение, только если приобретете подписку на приложение.

BHB Ketone Boost

29,16 долларов США за 6-месячный курс. Доступно только по подписке. Кетоны — это альтернативные источники топлива в виде жира — вместо глюкозы — для использования организмом. Увеличивая концентрацию кетонов, вы можете увеличить сжигание жира, ускорить обмен веществ, повысить настроение и энергию, а также снизить аппетит.

BHB Ketone Boost доступен в двух вкусах: персиковый и малиновый. Эта добавка недоступна в интернет-магазине DoFasting; вы можете купить его, только если приобретете подписку на приложение.

Набор Twice-As-Easy

79,83 долл. США за 1-месячный запас, доступен в их интернет-магазине и по подписке .

Набор всех пищевых добавок DoFasting

129,99 долларов США за 1-месячный запас, доступен только по подписке

Набор всех добавок DoFasting включает в себя The Essential Fiber Complex Box, одну бутылку жевательных резинок с яблочным уксусом и две коробки BHB Ketone Boost.

Начало работы с приложением DoFasting

Чтобы начать работу с DoFasting, перейдите на веб-сайт компании или загрузите приложение на свой телефон. Процесс регистрации занимает менее пяти минут, и вы можете ожидать следующее.

Шаг 1: Анкета

В краткой анкете запрашивается основная информация, такая как рост, вес и пол; насколько вы знакомы с прерывистым голоданием, когда вы больше всего голодны, каков ваш идеальный вес, кормите ли вы грудью, беременны или страдаете диабетом.

После того, как вы ответите на вопросы, DoFasting представит вам временную шкалу, чтобы вы могли увидеть, как быстро вы сможете достичь идеального веса.

Шаг 2: Зарегистрируйтесь и оплатите

Затем вы должны ввести свой адрес электронной почты, чтобы увидеть варианты ценообразования. Вы можете подписаться на подписку с автоматическим продлением с шагом в три месяца, шесть месяцев или 12 месяцев. Пока вы вводите данные платежа, таймер отсчитывает время.

Шаг 3: Запустите свой план

После того, как вы приобретете план, вы столкнетесь с экстремальными продажами. DoFasting продвигает свои эксклюзивные добавки только для членства, но вы можете купить их позже после покупки подписки.

Затем вам будет предложено создать логин и загрузить приложение. Вы можете начать поститься прямо сейчас; однако сначала следует следовать предложенным советам по подготовке.

Использование приложения DoFasting

Приложение DoFasting простое и удобное в использовании и имеет несколько функций, в том числе:

  • Отслеживание голодания/питания
  • Библиотека тренировок
  • Более 5000 полезных рецептов
  • Некоторые информационные статьи
  • Место, где вы можете записывать свой ежедневный вес, калории, потребление воды и шаги

Отслеживание голодания/приема пищи является заметной особенностью. Вам нужно вручную начинать и заканчивать свое окно голодания и еды, но это легко запомнить, потому что вы можете установить уведомление. После каждого голодания приложение спрашивает, как вы себя чувствуете, и, надеюсь, со временем голодание станет легче.

На основе вопросов, на которые вы ответили в процессе регистрации, DoFasting подсчитывает, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть. Если вы решите подсчитывать калории, возможно, вам лучше использовать другое приложение, потому что в нем нет сканера штрих-кода. Поэтому, если вы едите какие-либо упакованные продукты, вам нужно ввести всю информацию о питании вручную. Но вы можете легко добавлять отдельные ингредиенты — например, яйцо или яблоко — или рецепты DoFasting.

Коллекция образовательного контента DoFasting не впечатляет. На данный момент есть около 20 статей, так что вы, вероятно, не потратите много времени на эту функцию.

Безусловно, лучшими функциями приложения являются библиотеки рецептов и тренировок. Приложение содержит более 5000 рецептов, и вы можете фильтровать результаты поиска по типу блюда, времени приготовления или калориям. Вы также можете сохранить свои любимые рецепты на потом.

Библиотека тренировок предлагает множество вариантов на выбор в зависимости от типа тренировки, уровня навыков, имеющегося у вас времени и части тела, на которой вы хотите сосредоточиться. Приложение проведет вас через всю тренировку от начала до конца с помощью видеоуроков, а также имеет встроенный таймер. Кроме того, у вас есть возможность перейти к следующей тренировке, сделать паузу или пропустить перерыв на отдых.

Вопросы конфиденциальности

DoFasting невероятно прозрачен в том, как он обрабатывает личные данные, когда вы посещаете веб-сайт или используете его мобильное приложение. Политика конфиденциальности компании легко доступна на ее веб-сайте.

DoFasting собирает личные данные своих пользователей для предоставления товаров и услуг. Компания собирает не идентифицирующую личность информацию, такую ​​как ваш IP-адрес, географическое положение, тип браузера, ОС, тип устройства и т. д., с помощью файлов cookie и других технологий. Вы можете управлять сбором файлов cookie и раскрытием личных данных через ссылки на веб-сайте, но если вы заблокируете файлы cookie, вы не сможете использовать все функции веб-сайта.

Компания может раскрывать личные данные любой из своих дочерних компаний, страховщиков или профессиональных консультантов, если это разумно необходимо для обеспечения страхового покрытия или в ходе судебных разбирательств.

Чем DoFasting отличается от конкурентов

В целом, приложения для похудения невероятно распространены, и приложения для прерывистого голодания не являются исключением. DoFasting уникален своей направленностью на голодание и другими предложениями по снижению веса, включая здоровые рецепты, упражнения и добавки — то, чего нет в других приложениях для голодания. Приложение DoFasting имеет разумную цену и конкурирует с конкурентами в определенных областях, как описано ниже.

Бесплатное приложение Zero включает быстрый таймер, журнал, образовательный контент и статистику потери веса. Платная версия компании Zero Plus стоит 69,99 долларов в год. Zero Plus включает в себя все, что делает бесплатная версия, а также расширенное отслеживание статистики и возможность задавать вопросы экспертной группе компании. Zero Plus также имеет бесплатный недельный пробный период.

Zero Plus немного дороже, чем годовая подписка DoFasting, которая стоит 60,96 долларов. Но Zero Plus более надежен с точки зрения предложений, ориентированных на голодание. Вы лучше поймете, как работает прерывистое голодание, и у вас будет больше гибкости при настройке IF. При этом приложение DoFasting включает в себя две ключевые функции, которых нет у Zero: тысячи полезных рецептов и феноменальную библиотеку тренировок.

Если вы хотите полностью погрузиться в голодание, вам подойдет Zero. Но если вы ищете более целостную программу прерывистого голодания для похудения, то DoFasting идеально подходит.

Fastic

Fastic может похвастаться самым большим в мире сообществом постников с более чем 17 миллионами подписчиков приложений. Подобно DoFasting, Fastic ориентирован на голодание с целостным подходом к снижению веса. Вы можете скачать бесплатную версию, которая включает в себя журнал воды и шагов, а также не очень интуитивно понятный трекер голодания.

Платная версия Fastic Plus включает в себя книгу рецептов, ежедневные и еженедельные задания, доступ к каналам Fastic в социальных сетях, рекомендации экспертов, образовательный контент и советы по здоровому образу жизни. Годовая подписка Fastic Plus стоит 74,99 доллара, что дороже, чем 60,96 доллара у DoFasting.

Если вам нужны сообщество и социальная поддержка, Fastic может стоить того. Но с точки зрения предложений приложений DoFasting имеет аналогичные функции по более низкой цене.

LifeSum

Удостоенное наград приложение Lifesum позволяет полностью настроить процесс похудения. Бесплатное приложение достаточно полное и простое в использовании. Вы можете регистрировать воду, шаги и пищу, выполняя поиск в базе данных приложения или используя сканер штрих-кода. У вас также есть доступ к сотням здоровых рецептов.

Платная версия Lifesum стоит 49,99 долларов в год. Lifesum конкурирует с DoFasting, потому что вы можете придерживаться определенной диеты, такой как прерывистое голодание, кетогенная, средиземноморская, детоксикация от сахара или множество других.

Если вы не уверены, подходит ли вам голодание, Lifesum — золотая середина, потому что вы можете попробовать IF. Но поскольку Lifesum не ориентирован на голодание, он не предоставляет полезных инструментов для голодания, как DoFasting.

Почему вам следует доверять нам

В Innerbody Research мы тщательно проверяем каждую медицинскую услугу, в том числе Hims. В общей сложности наша команда провела более 95 часов, тестируя и исследуя DoFasting и его основных конкурентов, чтобы предоставить точный, непредвзятый анализ сравнения их услуг, свободный от маркетингового жаргона и уловок.

За последние два десятилетия журнал Innerbody Research помог десяткам миллионов читателей принять более обоснованные решения и вести более здоровый образ жизни. Мы оцениваем услугу на основе соблюдения качества, последних медицинских показаний и санитарных норм, а также простого вопроса: купили бы мы продукт или услугу сами, если бы это не было частью нашей работы, и рекомендовали бы мы их семье и друзьям. ?

Кроме того, как и все материалы, связанные со здоровьем, на этом веб-сайте, этот обзор был тщательно проверен одним или несколькими членами нашего Медицинского наблюдательного совета на предмет точности.

Текущие предложения

Наверх

«Я пробовал прерывистое голодание в течение 6 недель, и вот что получилось»

Ах, диета. Это то, что я говорил своему внутреннему «я» делать уже много лет, но для кого-то вроде меня, кто не толстый и не худой, диета — это то, что легко отложить.

Я думаю, меня лучше всего описывает этот мем, который говорит: «Не толстый, но определенно любит макароны». За исключением того, что вместо пасты пицца (крикните пиццерии по дороге от меня, которая предлагает 2-в-1 весь день, каждый день).

Диета 5:2 — или прерывистое голодание — лучше описывается как режим питания, а не как «диета», и на самом деле существует солидное количество научных данных, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение обмена веществ.

Диета предполагает, что участник питается нормально в течение пяти дней, а в остальные два дня снижает потребление калорий на четверть. Если вы придерживаетесь книг, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «нормальные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

В течение пяти дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза. Обычный день состоит из каши или тостов без глютена на завтрак, белкового и углеводного обеда и белково-овощного ужина. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои собственные закуски в соответствии с рекомендуемым количеством. Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий. В эти дни вы выживаете только на них.

Позвольте мне сказать вам, что за несколько дней до начала этой диеты я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально трястись в ботинках.

НО результаты того стоят.

Я подумал, что лучше всего разбить эту диету на этапы от самого важного к наименее важному, чтобы рассказать вам о том, что я нашел наиболее поучительным за шесть недель.

СВЯЗАННЫЕ: Интервальное голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

Это ментальная игра

Если эта диета чему-то и научила меня, так это тому, что она ВСЕ ментальная.

Этот момент нельзя подчеркивать, и это не звучит банально, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал «голодным умом».

То есть, контролируя разницу между на самом деле голодным и просто думающим голодным.

При переходе на эту диету мое нормальное потребление калорий в среднем в день составляло около 1400-1600. Итак, когда я увидел, что теперь мне разрешено 2000 калорий в день с идеей, что вам разрешено употреблять «непристойные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил. Даже если я не чувствовал, что хочу съесть лишнюю порцию шоколада, потому что мне было разрешено есть до 2000 калорий, я это делал.

Когда примерно через неделю я осознал это, меня осенило, что диета не предназначена для этого. Итак, имея это в виду, все стало о том, чтобы позволить себе чувствовать себя сытым от предоставленной еды.

Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваши приемы пищи имеют достаточный размер и включают углеводы, белки и овощи, чтобы вы насыщались самой едой и не обязательно нуждались в перекусах между ними.

Кроме того, я заметил, что в свои 500-калорийные дни чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но выбрасывание из головы мысли о том, что нуждается в еде, действительно стало поворотным моментом.

Первые две недели, безусловно, самые тяжелые, и как только вы поймете, что будете есть только два раза в указанные дни, станет действительно легче.

СВЯЗАННЫЕ: «Вот что произошло, когда я придерживалась той же диеты, что и Дженнифер Лопес»

Dietlicious

Порции, порции, порции не вижу результатов, я бы предложил диету 5: 2 просто потому, что она учит контролировать порции.

Это почти комично, вспоминая, насколько несбалансированными были мои представления о размере порций, и когда я говорю комично, я имею в виду смех вслух, это-должно быть-вышла из-под контроля шутка.

Поскольку вы ограничиваете свое потребление, вам нужно убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своих приемов пищи, что, оглядываясь назад, я не очень-то использовал. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это и близко не выглядело. Он будет состоять из двойного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

(Я виню в этом совершенно ложном представлении тот факт, что я рос в доме, полном мальчиков, но это отдельная тема) грубое раздутое чувство. Кроме того, наличие довольно одинакового размера еды на обед и ужин означало, что мое тело постоянно привыкало к тому, чтобы быть сытым в то время, а не к моей обычной рутине слишком большого обеда, который заставлял меня чувствовать себя тошнотворно сытым, а затем снова голодным через час.

СВЯЗАННЫЕ:  Все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать диету прерывистого голодания наименее важный фактор. Всего за эти шесть недель я похудела на 3 кг (учитывая, что могла бы быть более строгой, когда речь шла о планах на выходные), но в целом это солидный результат.

Но на самом деле это стало гораздо более очевидным в том, как я себя чувствовал. Впервые я почувствовала себя по-настоящему удовлетворенной своим планом питания, чувствуя, что мое тело находится в абсолютно лучшем состоянии.

Итак, как я себя сейчас чувствую?

Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя очень, очень довольным. На самом деле, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал себя немного усталым и вялым и планировал вернуться к этому плану питания, хотя и менее строго.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путь к здоровому образу жизни, диета 5:2 – это действительно отличный способ перезагрузить свое тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы едите.

Для этой истории я решил использовать план Dietlicious 5:2, это был простой способ определить размер моих порций, и он помог мне не сбиться с пути.

Разгрузочная диета 5:2 связана с потерей веса в краткосрочной перспективе Томас Фогель / Getty Images

  • Интервальное голодание, которое включает чередование периодов голодания и приема пищи, связано с потерей веса и другими преимуществами для здоровья.
  • В недавнем обзоре обобщены результаты клинических испытаний, изучающих влияние четырех распространенных режимов прерывистого голодания на потерю веса и другие преимущества для здоровья .
  • Исследование показало, что все четыре режима прерывистого голодания связаны с потерей веса и благотворно влияют на артериальное давление, чувствительность к инсулину, а также уровни глюкозы и холестерина в крови.
  • Обзор показал, что модифицированное голодание через день или диета 5:2, включающая ограничение потребления калорий в дни голодания, были особенно эффективны для снижения веса и улучшения кардиометаболических результатов.

Интервальное голодание — это режим питания, при котором периоды голодания и приема пищи чередуются. Другими словами, он ограничивает прием пищи определенным временем.

Существует несколько различных подходов к интервальному голоданию. Некоторые расписания разрешают прием пищи только в течение 8 часов в день, тогда как другие ограничивают или сокращают прием пищи в определенные дни недели.

Многочисленные рандомизированные клинические испытания показали, что интервальное голодание может помочь снизить вес и улучшить обмен веществ и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, исследователи провели метаанализ, чтобы обобщить результаты этих клинических испытаний о пользе для здоровья различных форм прерывистого голодания. Эти метаанализы, как правило, были сосредоточены на связи между конкретными методами прерывистого голодания и результатами для здоровья.

В комплексном обзоре были рассмотрены предыдущие мета-анализы, в которых изучалось влияние различных режимов прерывистого голодания на метаболическое и сердечно-сосудистое здоровье. Основное внимание было уделено изучению пользы для здоровья четырех режимов прерывистого голодания.

Что такое зонтичный обзор?

Общий обзор может сделать данные большого количества метаанализов более доступными для клиницистов, что позволит им давать рекомендации своим пациентам. Комплексные обзоры также могут помочь исследователям и клиницистам сравнить и сопоставить достоинства различных форм вмешательства, таких как прерывистое голодание.

Исследование показало, что интервальное голодание связано с потерей веса и улучшением обмена веществ и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Исследователи также обнаружили, что некоторые методы периодического голодания более эффективны для снижения веса.

Соавтор исследования Криста Варади, профессор диетологии Иллинойского университета в Чикаго, рассказала Medical News Today : «Это исследование, по сути, представляет собой обзор обзорных статей. Это демонстрирует, что различные формы прерывистого голодания, то есть голодание через день, диета 5:2 и питание с ограничением по времени, являются эффективными мерами по снижению веса для людей с ожирением».

«Этот обзор также показывает, что прерывистое голодание может быть эффективным средством снижения риска сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов. В статье также показано, что эти диеты могут помочь предотвратить диабет 2 типа за счет снижения резистентности к инсулину и введения инсулина натощак», — добавил доктор Варади.

Исследование опубликовано в журнале JAMA Network Open.

Интервальное голодание предполагает голодание в течение достаточно продолжительного времени, чтобы гарантировать истощение запасов сахара в организме, что приводит к сжиганию жира для удовлетворения энергетических потребностей организма.

Организм превращает избыточные углеводы, потребляемые во время еды, в глюкозу и впоследствии сохраняет их в виде гликогена в печени в присутствии инсулина. Инсулин также способствует накоплению избыточной глюкозы в виде жира.

Когда уровень инсулина начинает снижаться между приемами пищи, гликоген в печени расщепляется для поддержания уровня глюкозы в крови. Более длительные периоды голодания, такие как интервальное голодание, приводят к истощению запасов гликогена в печени. В результате организм прибегает к расщеплению жира для поддержания нормального функционирования тела и мозга.

Помимо потери жира интервальное голодание также способствует полезным адаптивным реакциям, таким как повышение чувствительности к инсулину и снижение уровня воспаления.

Графики периодического голодания могут значительно различаться. Обычно применяемые режимы прерывистого голодания включают голодание через день, диету 5:2 и прием пищи с ограничением по времени.

Существует две формы голодания через день: голодание через день с нулевой калорийностью и модифицированное голодание через день.

Бескалорийное голодание через день предполагает голодание через день без потребления калорий в эти дни голодания. Напротив, модифицированное голодание через день позволяет ограничить потребление калорий в дни голодания.

Диета 5:2 предполагает голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю, тогда как ограниченное по времени питание предполагает голодание не менее 12 часов в течение дня.

В настоящем исследовании рассмотрены 11 мета-анализов, в которых суммированы результаты рандомизированных клинических испытаний, включающих прерывистое голодание. В частности, эти мета-анализы включали результаты 130 клинических испытаний, в которых изучалось влияние четырех вышеупомянутых режимов прерывистого голодания на метаболическое и сердечно-сосудистое здоровье.

Исследователи также проанализировали влияние предвзятости и несоответствий на результаты этих исследований. Соответственно, они оценили эти результаты как низкое, среднее или высокое качество.

Исследователи обнаружили, что интервальное голодание связано с потерей веса, снижением индекса массы тела (ИМТ) и улучшением уровня глюкозы в крови, артериального давления, чувствительности к инсулину и уровня холестерина.

Модифицированная альтернативная диета натощак и диета 5:2 привели к потере веса более чем на 5% у людей с избыточным весом или ожирением. Бескалорийная альтернативная диета натощак и диета с ограничением по времени не дали такого же эффекта.

Анализ также показал, что большинство этих исследований, вероятно, были низкого качества.

Тем не менее, исследователи нашли более надежные доказательства, подтверждающие связь между прерывистым голоданием и последствиями для здоровья.

Сюда включены данные высокого и среднего качества, показывающие:

  • Модифицированное голодание через день связано с более выраженным снижением ИМТ или массы тела у здоровых взрослых людей с избыточным весом и ожирением, чем обычная диета.
  • Бескалорийное голодание через день и диета 5:2 были связаны с более значительным снижением жировой массы и уровня инсулина натощак, соответственно, у взрослых с избыточным весом или ожирением, чем постоянное ограничение калорий.

Авторы признали, что у их анализа были определенные ограничения.

Рандомизированные клинические испытания, включенные в общий обзор, в основном были сосредоточены на здоровых людях или людях с ожирением и другими нарушениями обмена веществ, такими как диабет. Более того, в большинстве этих клинических испытаний оценивалась только краткосрочная безопасность прерывистого голодания.

Авторы отметили, что безопасность интервального голодания в долгосрочной перспективе еще предстоит изучить. Безопасность и эффективность прерывистого голодания также необходимо проверить на более разнообразной группе людей.

Ведущий автор исследования доктор Наторн Чайякунапрук, профессор Университета штата Юта, сообщил MNT , что доказательств долгосрочной эффективности и безопасности голодания недостаточно.

«Все еще недостаточно доказательств, демонстрирующих явные и устойчивые клинические преимущества и безопасность прерывистого голодания в долгосрочной перспективе. В исследованиях также следует изучить влияние прерывистого голодания на более широкий круг участников с более широким спектром исходов, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, исходы со стороны печени, ремиссия диабета и микробиом кишечника».

– Dr. Nathorn Chaiyakunapruk

«Исследований, непосредственно сравнивающих типы [прерывистого голодания], не существует. Поэтому остается неизвестным, какой тип лучше других», — добавил доктор Чайякунапрук.

Точно так же доктор Варади сказал, что следующие шаги в исследованиях должны быть сосредоточены на изучении последствий периодического голодания в различных группах населения.

«В частности, необходимы дополнительные исследования у людей с диабетом 2 типа, жировой болезнью печени, синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), воспалительным заболеванием кишечника (СРК) и заболеваниями щитовидной железы. Очень интересно посмотреть, можно ли использовать прерывистое голодание в качестве немедикаментозной терапии, чтобы помочь этим людям справиться со своим состоянием», — сказал он.

Доктор Бенджамин Хорн, сердечно-сосудистый и генетический эпидемиолог из Межгорного медицинского центра Института сердца, Юта, указал на еще одно ограничение.

«В документе не изучалось, что происходит с людьми, которые прекращают свой режим прерывистого голодания, и можно ли сохранить потерю веса без продолжения режима. Это критическая проблема, от которой страдают все диеты для похудения, особенно интенсивные диеты для похудения», — сказал он MNT.

Доктор Хорн также отметил, что исследование показывает, что интенсивные режимы прерывистого голодания, такие как модифицированное голодание через день и диета 5:2, дают наилучшие результаты. Тем не менее, эти графики может быть трудно поддерживать в течение длительного периода времени.

Доктор Хорн подчеркнул, что эти режимы прерывистого голодания могут быть неустойчивыми в долгосрочной перспективе, и сказал: «[будущие] исследования должны оценить способность среднего человека придерживаться этих режимов».

Хотя существуют обоснованные опасения по поводу безопасности прерывистого голодания, некоторые опасения могут быть преувеличены.

«Важно отметить, что интервальное голодание показало себя как безопасная диетотерапия для снижения веса. Есть много опасений по поводу прерывистого голодания — например, люди опасаются, что эти диеты замедляют обмен веществ и вызывают расстройства пищевого поведения. Данные недавних клинических испытаний показывают, что прерывистое голодание не оказывает отрицательного влияния на скорость метаболизма и не вызывает расстройств пищевого поведения у людей, у которых в анамнезе не было расстройств пищевого поведения», — сказал доктор Варади.

Кай Лю, диетолог и докторант Университета Аделаиды, Австралия, посоветовал людям проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интервальному голоданию, особенно если у них есть особые потребности в питании.

«Я думаю, что диетические вмешательства, включая прерывистое голодание, должны учитывать потребности в питании целевой группы населения», — сказала она.

«Например, исследования [прерывистого голодания], в которых участвовали люди с диабетом, предполагали тщательное наблюдение со стороны медицинских работников и активный пересмотр и корректировку дозы гипогликемических средств. Кроме того, [пожилые] люди, как правило, имеют повышенную потребность в некоторых микроэлементах, таких как кальций. Таким образом, прежде чем давать рекомендации по питанию, всегда важно сначала оценить потребности людей.

«Всегда сначала консультируйтесь со специалистами в области здравоохранения», — добавил Лю.

Помогает ли он похудеть?

Концепция прерывистого голодания покорила мир здоровья и хорошего самочувствия.

Ранние исследования показывают, что периодическое краткосрочное голодание может быть простым, но эффективным способом сбросить нежелательный вес и улучшить обмен веществ.

Есть несколько способов добавить протокол прерывистого голодания в свой распорядок дня. Один из методов, который становится все более популярным, известен как «Ешь, стой, ешь».

В этой статье рассматривается все, что вам нужно знать о диете «Ешь, остановись, ешь», в том числе о том, как ей следовать, насколько она эффективна для снижения веса, а также о возможных недостатках, которые следует учитывать.

Eat Stop Eat — это уникальный подход к прерывистому голоданию, который характеризуется включением до 2 непоследовательных (разнесенных) дней голодания в неделю.

Он был разработан Брэдом Пилоном, автором популярной книги с метким названием «Ешь, стой, ешь».

Пилон был вдохновлен на написание этой книги после изучения влияния краткосрочного голодания на обмен веществ в Университете Гвельфа в Онтарио, Канада (1).

По словам Пилона, метод «Ешь, остановись, ешь» — это не обычная диета для похудения. Наоборот, это способ переоценить то, что вас ранее учили о времени и частоте приема пищи, и как это связано с вашим здоровьем (1).

Как это делается?

Вы просто выбираете 1 или 2 непоследовательных дня в неделю, в течение которых вы воздерживаетесь от еды в течение полных 24 часов. Этот период воздержания от еды называется голоданием.

В оставшиеся 5–6 дней недели вы можете есть свободно, но рекомендуется выбирать сбалансированные продукты и не есть больше, чем нужно вашему организму.

Хотя это кажется нелогичным, вы все равно будете есть что-нибудь в каждый календарный день недели при использовании метода «Ешь, стой, ешь».

Например, если вы поститесь с 9:00 вторника до 9:00 среды, вы должны поесть до 9:00 вторника. Ваш следующий прием пищи произойдет после 9утра в среду. Таким образом, вы гарантируете, что голодаете в течение полных 24 часов, но не дольше.

Имейте в виду, что даже в разгрузочные дни Eat Stop Eat настоятельно рекомендуется надлежащее увлажнение.

Лучше всего пить много воды, но вам также разрешены другие виды некалорийных напитков, например несладкий или искусственно подслащенный кофе или чай.

Профи

  • может способствовать снижению веса
  • может улучшить некоторые аспекты метаболического здоровья, такие как артериальное давление и уровень сахара в крови
  • понятный и простой в исполнении
  • не требует ограничения определенных пищевых продуктов

Минусы

  • не подходит для некоторых людей, включая людей с низким кровяным давлением, людей с определенными заболеваниями, беременных, детей и т. с расстройствами пищевого поведения
  • может привести к сильному голоду, раздражительному настроению и усталости
  • требует длительных периодов без еды, что может не сработать для многих людей

Eat Stop Eat популярен среди людей, которые ищут простой и понятный способ похудеть или улучшить другие аспекты здоровья без необходимости ограничивать продукты или считать калории.

Некоторым людям нравится гибкость, которую дает метод «Ешь, стой, ешь».

В отличие от многих других популярных диет, предназначенных для похудения, метод «Ешь-стоп-ешь» не требует от человека отказа от каких-либо продуктов или соблюдения установленных диапазонов макронутриентов.

Единственными «правилами» программы являются воздержание от еды в течение полных 24 часов один или два дня подряд в неделю.

Конечно, человек, придерживающийся любого режима питания, должен стараться потреблять в основном цельные продукты, богатые питательными веществами, для поддержания оптимального здоровья. Тем не менее, специальная диета не требуется при соблюдении режима «Ешь, стой, ешь».

резюме

Ешьте Стоп Ешьте – это тип диеты с интервальным голоданием, при которой вы голодаете в течение 24 часов один или два раза в неделю.

Одной из основных причин, по которой люди прибегают к прерывистым голоданиям, таким как Eat Stop Eat, является стремление похудеть.

Хотя в настоящее время нет исследований, специально оценивающих Eat Stop Eat для снижения веса, все больше данных свидетельствует о том, что периодическое длительное голодание, которое использует Eat Stop Eat, может способствовать усилиям по снижению веса для некоторых людей (2).

Дефицит калорий

Первый и, пожалуй, самый очевидный способ, которым программа «Ешь, остановись, ешь», может способствовать снижению веса, — это дефицит калорий.

Общеизвестно, что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем сжигать (3).

При правильном применении Eat Stop Eat настраивает вас на 1–2 дня дефицита калорий каждую неделю. Со временем это сокращение общего потребления калорий может привести к потере веса, поскольку вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

снижение веса, чем постоянное ежедневное ограничение калорий, которое используется в большинстве традиционных диет (2).

Метаболические сдвиги

Еще один способ, которым программа «Прекращение еды» может привести к снижению веса, связана с определенными метаболическими сдвигами, которые происходят, когда ваше тело находится в состоянии голодания.

Углеводы являются одним из предпочтительных источников топлива для организма. Когда вы едите углеводы, они расщепляются на полезную форму энергии, известную как глюкоза.

Примерно через 12–36 часов голодания большинство людей сжигают глюкозу, хранящуюся в их печени, и впоследствии вместо этого переходят на использование жира в качестве основного источника энергии. Поскольку жиры используются для получения энергии, образуются молекулы, называемые кетоновыми телами. Это приводит к метаболическому состоянию, известному как кетоз (4).

Ранние исследования показывают, что из-за этого метаболического сдвига длительное голодание может способствовать использованию жира в отличие от традиционных стратегий диеты, что может способствовать снижению веса и улучшению состава тела (4, 5).

Тем не менее, данные об этой потенциальной пользе ограничены, и, по-видимому, существуют значительные различия в том, как быстро люди переходят в кетоз.

Вот почему маловероятно, что каждый достигнет кетоза в течение 24-часового окна голодания, используемого в диете «Ешь, стой, ешь».

Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как метаболические изменения, которые могут произойти на диете Eat Stop Eat, могут повлиять на уменьшение жира и общие усилия по снижению веса.

резюме

Eat Stop Eat может способствовать снижению веса за счет снижения калорийности и изменения метаболизма. Однако результат не может быть гарантирован для всех.

Методы голодания Eat Stop Eat, вероятно, безопасны для большинства здоровых взрослых. Тем не менее, вы должны учитывать потенциальные недостатки, если вы думаете о том, чтобы попробовать это.

Недостаточное потребление питательных веществ

Некоторым людям может быть трудно удовлетворить все свои потребности в питании на диете Eat Stop Eat.

Когда дело доходит до диеты, люди нередко думают о еде только с точки зрения калорий. Но еда — это гораздо больше, чем калории. Это также важный источник витаминов, минералов и других полезных соединений, которые поддерживают самые важные функции организма.

Каждому, кто следует программе Eat Stop Eat, важно обращать пристальное внимание на продукты, которые он ест в дни без поста, чтобы получать достаточное количество белка, клетчатки, витаминов и минералов на протяжении всего своего рациона.

Если у вас особенно высокие потребности в питании или в настоящее время у вас есть проблемы с потреблением достаточного количества пищи для удовлетворения ваших потребностей, отказ от еды на 1–2 дня может привести к недостаточному потреблению питательных веществ или нездоровой потере веса.

Низкий уровень сахара в крови

Некоторые люди используют диеты с интервальным голоданием, такие как Eat Stop Eat, чтобы улучшить контроль сахара в крови и чувствительность к инсулину (6).

У большинства здоровых людей нет проблем с поддержанием уровня сахара в крови в течение 24-часового периода голодания, необходимого в программе Eat Stop Eat, но это может быть не для всех.

У некоторых людей, например, страдающих диабетом, длительные периоды без еды могут привести к опасным для жизни падениям уровня сахара в крови.

Более того, важно помнить, что в разгрузочные дни может потребоваться корректировка приема сахароснижающих препаратов и более частый контроль уровня сахара в крови, чтобы он оставался на безопасном уровне.

Вот почему очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к программам прерывистого голодания, таким как «Ешь, стой, ешь», особенно если вы принимаете лекарства (6).

Гормональные изменения

Практика голодания, применяемая в рамках диеты Eat Stop Eat, может способствовать изменению метаболических и репродуктивных гормонов.

Однако конкретные последствия для здоровья в результате таких гормональных изменений трудно предсказать из-за отсутствия исследований на людях.

Некоторые исследования показывают, что определенные гормональные сдвиги могут иметь положительное влияние на здоровье, например улучшать фертильность у некоторых женщин, в то время как другие показывают, что голодание может негативно влиять на уровень определенных гормонов у мужчин (7, 8, 9)., 10).

Например, обзор 7 исследований, проведенный в 2022 году, показал, что периодическое голодание приносит пользу женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) за счет повышения уровня определенных гормонов, таких как тестостерон (10).

С другой стороны, это также было связано со снижением уровня тестостерона у здоровых мужчин, что могло негативно повлиять на метаболическое и сексуальное здоровье (10).

Из-за смешанных данных и ограниченности общих доказательств, Eat Stop Eat обычно не рекомендуется беременным, кормящим грудью или пытающимся забеременеть.

Однако текущие данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание может принести пользу гормональному здоровью определенных групп населения, включая женщин с СПКЯ, которые хотят забеременеть (11).

Тем не менее, если у вас в анамнезе были гормональная дисрегуляция, нерегулярные менструации или аменорея, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету «Ешь, остановись, ешь» или любую форму прерывистого голодания.

Психологическое воздействие ограничительного режима питания

Хотя многие люди сообщают о большей свободе питания при использовании голодания в качестве вспомогательного средства для похудения, ограничительный характер таких моделей питания может иметь негативное психологическое воздействие.

Некоторые исследования показывают, что кратковременное голодание может привести к раздражительности, переменчивому настроению и снижению либидо (12).

Тем не менее, сторонники прерывистого голодания часто говорят, что проблемы с настроением исчезают после того, как вы привыкнете к режиму голодания, хотя эти утверждения еще не доказаны.

Однако исследование 2016 года, в котором приняли участие 52 женщины, показало, что, хотя женщины были более раздражительными после 18-часового голодания, они также испытывали более высокое чувство гордости, достижений и самоконтроля в конце периода голодания по сравнению с женщинами. начало (13).

Также важно отметить, что, хотя хорошо разработанные диеты для похудения, основанные на фактических данных, обычно считаются безопасными и не связаны с расстройствами пищевого поведения, ограничительные диеты могут способствовать нарушению пищевого поведения, такому как переедание или навязчивые мысли о еде и вес (14).

В связи с этим Eat Stop Eat не рекомендуется лицам, у которых в анамнезе были расстройства пищевого поведения или склонность к развитию такого поведения.

резюме

Хотя голодание безопасно для большинства людей без сопутствующих заболеваний, оно может способствовать снижению уровня сахара в крови, недостаточному потреблению питательных веществ, гормональным сдвигам и негативным психологическим последствиям.

На данный момент недостаточно доказательств, чтобы определить, является ли Eat Stop Eat эффективным методом снижения веса для всех.

Исследования показали, что различные стратегии прерывистого голодания эффективны для снижения веса до 9,9% (2).

Тем не менее, существуют огромные различия в дизайне исследований, конкретных протоколах голодания и общей потере веса, что затрудняет прогнозирование точных результатов для Eat Stop Eat (2).

Потеря веса — это сложный процесс, который может быть уникальным для каждого человека, и многие факторы, помимо потребления калорий и времени приема пищи, влияют на вашу способность терять или набирать вес (15).

В конечном счете, необходимы более долгосрочные исследования Eat Stop Eat, чтобы определить, является ли он более эффективным, чем другие подходы к снижению веса.

краткий обзор

Хотя ранние исследования показывают, что программа «Ешь-стоп-ешь» может способствовать снижению веса, в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы определить, является ли эта стратегия эффективной для всех.

Согласно отзывам Amazon о книге Eat Stop Eat, клиенты, как правило, довольны результатами после прохождения программы Eat Stop Eat.

Клиенты, кажется, ценят гибкость и простоту программы. Некоторые рецензенты упомянули, что им удалось значительно сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе без необходимости соблюдения ограничительной диеты.

Помимо потери веса, некоторые клиенты отмечают, что соблюдение плана Eat Stop Eat также улучшило такие симптомы, как боль в суставах, и помогло снизить кровяное давление и уровень сахара в крови.

Однако другие жалуются, что книга слишком упрощена и повторяется и не стоит своей цены. Еще одна распространенная жалоба заключается в том, что в книге отсутствует информация о том, как соблюдать здоровую диету и какие продукты следует есть человеку, когда он не голодает.

краткое изложение

Большинство людей, купивших книгу «Ешь, остановись, ешь», похоже, остались довольны, а некоторые утверждают, что с помощью этой программы они значительно похудели. Однако некоторые жалуются, что книга повторяется и не дает достаточно советов о том, как соблюдать здоровую диету в дни без поста.

Как долго нужно делать Eat Stop Eat?

Теоретически человек может следовать плану «Ешь, остановись, ешь» столько, сколько захочет. Это зависит от того, как ваше тело реагирует на такой способ питания и является ли он безопасным и устойчивым вариантом для вас.

В то время как большинство здоровых людей могут воздерживаться от еды в течение одного дня в неделю без каких-либо серьезных проблем, другим это может показаться слишком трудным или обнаружить, что голодание в течение 24 часов вызывает у них слабость, раздражительность или усталость.

Продолжительность периода, в течение которого вы должны следовать программе Eat Stop Eat, зависит от ваших целей в отношении здоровья и от того, как вы реагируете на такой способ питания.

Является ли Eat Stop Eat устойчивым?

Некоторым людям может показаться, что следовать плану «Ешь, остановись, есть» относительно просто и что голодание не оказывает негативного влияния на их настроение или уровень энергии. Люди, которые хорошо реагируют на голодание, могут следовать этому способу питания в течение длительного периода времени.

Другим может не нравиться то, как они себя чувствуют при длительном голодании. Таким образом, хотя некоторые могут следовать программе Eat Stop Eat в долгосрочной перспективе, для других это не является устойчивым выбором.

Также имейте в виду, что не обязательно заниматься голоданием, чтобы поправить здоровье или похудеть. Если прерывистое голодание вам не помогает, есть много других способов улучшить здоровье и достичь или поддерживать умеренный вес, которые не предполагают воздержание от калорий в течение длительного периода времени (16)

Is Eat Stop Eat или 16/ 8 голодание лучше?

Eat Stop Eat — это тип схемы питания с интервальным голоданием.

Это не обязательно «лучше» или «хуже», чем другие виды прерывистого голодания, такие как метод 16/8, популярный тип питания с ограничением по времени, который включает в себя ежедневное 16-часовое голодание и прием пищи в пределах 8-часового окна.

Тем не менее, существует гораздо больше исследований потенциальной пользы для здоровья метода 16/8 по сравнению с методом «Ешь-стоп-ешь», включая его эффективность для снижения веса (17, 18).

Кроме того, имейте в виду, что хотя программа «Ешь-стоп-еда» требует голодания в течение полных 24 часов, метод 16/8 использует более короткий период голодания в 16 часов, что может быть более достижимым и менее пугающим для некоторых людей.

Еда с остановкой Еда — это популярная форма прерывистого голодания, при которой вы голодаете в течение 24 часов один или два раза в неделю.

Исследования этого конкретного режима питания ограничены, но он может способствовать снижению веса за счет снижения потребления калорий и изменений в метаболической функции, способствующих потере жира.

Однако нельзя гарантировать никаких конкретных результатов.

Хотя голодание обычно считается безопасным, оно может иметь негативные побочные эффекты, такие как недостаточное потребление питательных веществ, низкий уровень сахара в крови и развитие расстройств пищевого поведения.

Как всегда, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, если вы не уверены, подходит ли вам программа «Ешь, остановись и ешь».

Чередование дней голодания: подробное руководство для начинающих

Чередование дней голодания — это один из способов прерывистого голодания.

На этой диете вы голодаете через день, но едите все, что хотите, в дни без поста.

Наиболее распространенный вариант этой диеты включает «модифицированное» голодание, при котором в разгрузочные дни можно потреблять около 500 калорий.

Голодание через день может способствовать снижению веса и снижению факторов риска, связанных с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Вот подробное руководство для начинающих по голоданию через день.

Альтернативное дневное голодание (ADF) — это метод прерывистого голодания.

Основная идея заключается в том, что вы поститесь в один день, а на следующий день едите то, что хотите.

Таким образом, вам нужно ограничивать то, что вы едите только половину времени.

В разгрузочные дни можно пить сколько угодно безкалорийных напитков. Примеры:

  • вода
  • несладкий кофе
  • чай

Если вы следуете модифицированному подходу ADF, вам также разрешено потреблять около 500 калорий в разгрузочные дни, или 20–25% ваших энергетических потребностей (1, 2, 3).

Самая популярная версия этой диеты называется «Диета через день» доктора Кристы Варади, которая провела большую часть исследований АДФ.

Польза для здоровья и потери веса, по-видимому, одинакова независимо от того, потребляются ли калории разгрузочного дня на обед или ужин или в виде небольших приемов пищи в течение дня (4).

Некоторые люди могут обнаружить, что голодание через день легче соблюдать, чем другие типы диет.

Однако годовое исследование показало, что соблюдение режима голодания через день (когда потребление калорий было снижено до 25% от потребности в энергии в дни голодания) не превосходило ежедневное ограничение калорий (5, 6, 7).

В большинстве исследований голодания через день использовалась модифицированная версия с 500 калориями в дни голодания. Это считается гораздо более устойчивым, чем полное голодание в разгрузочные дни, но оно столь же эффективно.

В этой статье термины «голодание через день» или «ADF» обычно относятся к модифицированному подходу с потреблением около 500 калорий в дни голодания.

РЕЗЮМЕ

Циклы чередования дней голодания и нормального питания. Самая популярная версия позволяет потреблять около 500 калорий в разгрузочные дни.

Хотя ADF может способствовать снижению веса, исследования показали, что этот тип ограничения калорий не более эффективен для снижения веса, чем традиционное ежедневное ограничение калорий.

Исследования среди взрослых с избыточной массой тела и ожирением показывают, что участие в ADF может помочь вам сбросить 3–8% массы тела за 2–12 недель.

Исследования показывают, что этот метод не лучше традиционного ежедневного ограничения калорий для снижения веса (3, 6, 8, 9, 10).

Исследования показали, что ADF и ежедневное ограничение калорий одинаково эффективны для уменьшения вредного жира на животе и маркеров воспаления у людей с ожирением (11).

Хотя АДФ может способствовать снижению веса, недавние исследования показывают, что АДФ не более эффективен, чем традиционное ограничение калорий, для снижения веса или сохранения мышечной массы (6, 12).

Кроме того, как и при других видах ограничения калорий, потеря веса во время ADF может быть ускорена в сочетании с повышенной физической активностью.

Например, сочетание ADF с упражнениями на выносливость может привести к вдвое большей потере веса, чем только ADF, и в шесть раз к большей потере веса, чем только упражнения на выносливость (13).

Что касается состава рациона, то ADF кажется одинаково эффективным независимо от того, используется ли он при диете с высоким или низким содержанием жиров (14).

ОБЗОР

Голодание через день может помочь вам похудеть. Тем не менее, исследования показали, что это, вероятно, не более эффективно для снижения веса, чем традиционное ежедневное ограничение калорий.

Влияние АДФ на чувство голода довольно противоречиво.

Некоторые исследования показывают, что чувство голода в разгрузочные дни в конечном итоге снижается, в то время как другие утверждают, что чувство голода остается неизменным (5, 9, 15).

Тем не менее, исследования согласны с тем, что модифицированный ADF с 500 калориями в разгрузочные дни гораздо лучше переносится, чем полное голодание в разгрузочные дни (15).

Одно исследование, сравнивающее АДФ с ограничением калорий, показало, что АДФ повышает уровень мозгового нейротрофического фактора (BDNF) после 24 недель наблюдения.

BDNF — это белок, который играет роль в энергетическом балансе и поддержании массы тела.

Исследователи пришли к выводу, что ADF может вызывать долгосрочные изменения в BDNF и что это может способствовать улучшению поддержания потери веса.

Однако исследователи обнаружили, что уровни BDNF не коррелировали с изменениями массы тела в этом конкретном исследовании, и предложили интерпретировать эти результаты с осторожностью (16).

Исследования на людях не показали значительного влияния АДФ на гормоны голода.

Однако исследования на животных показали, что модифицированный ADF приводит к снижению количества гормонов голода и увеличению количества гормонов сытости по сравнению с другими диетами (17, 18, 19).

Другим фактором, который следует учитывать, является компенсаторный голод, который является частым недостатком традиционного ежедневного ограничения калорий (20, 21, 22).

Компенсаторный голод относится к повышенному уровню голода в ответ на ограничение калорий, что заставляет людей есть больше, чем им нужно, когда они, наконец, позволяют себе есть.

Исследования показали, что ADF, похоже, не увеличивает компенсаторный голод (5, 23, 24).

Фактически, многие люди, которые пробуют модифицированный ADF, утверждают, что их чувство голода уменьшается после первых 2 недель или около того. Через некоторое время некоторые обнаруживают, что разгрузочные дни почти не требуют усилий (5).

Однако влияние АДФ на чувство голода, скорее всего, зависит от человека.

РЕЗЮМЕ

Влияние голодания через день на чувство голода противоречиво. Исследования модифицированного голодания через день показывают, что чувство голода уменьшается по мере того, как вы адаптируетесь к диете.

Доказано, что ADF оказывает уникальное влияние на состав тела как во время диеты, так и в период поддержания веса.

Исследования, сравнивающие традиционные диеты с ограничением калорий и АДФ, показывают, что они одинаково эффективны для снижения веса и жировой массы.

Некоторые исследования показали, что ADF может быть более полезным для сохранения мышечной массы, чем другие виды ограничения калорий,

Однако результаты недавнего высококачественного исследования показывают, что ADF не более эффективен для сохранения мышечной массы, чем традиционный прием калорий. ограничение (6, 8, 16, 25, 26).

РЕЗЮМЕ

Исследования показывают, что, хотя ADF может помочь сохранить сухую мышечную массу во время похудения, он не более эффективен, чем другие методы ограничения калорий.

Помимо потери веса, ADF имеет несколько преимуществ для здоровья.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа составляет 90–95% случаев диабета в Соединенных Штатах (27).

Более того, более трети американцев страдают преддиабетом — состоянием, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы считаться диабетом (28).

Снижение веса и ограничение калорий обычно является эффективным способом улучшения или купирования многих симптомов диабета 2 типа (29).

Подобно постоянному ограничению калорий, ADF, по-видимому, вызывает умеренное снижение факторов риска развития диабета 2 типа у людей с избыточным весом или ожирением (30, 31, 32).

ADF также может помочь снизить уровень инсулина натощак, при этом некоторые исследования показывают, что он может быть более эффективным, чем ежедневное ограничение калорий.

Однако не все исследования согласны с тем, что АДФ лучше ежедневного ограничения калорий (6, 33, 34, 35).

Высокий уровень инсулина, или гиперинсулинемия, связан с ожирением и хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и рак (36, 37).

Снижение уровня инсулина и резистентности к инсулину должно привести к значительному снижению риска развития диабета 2 типа, особенно в сочетании с потерей веса.

РЕЗЮМЕ

Голодание через день может снизить факторы риска диабета 2 типа. Он может снизить уровень инсулина натощак у людей с преддиабетом.

Здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире и являются причиной примерно каждой четвертой смерти (38, 39, 40).

Многие исследования показали, что ADF является хорошим вариантом, чтобы помочь людям с избыточным весом или ожирением похудеть и снизить факторы риска сердечных заболеваний (1, 4, 8, 41).

Исследования на эту тему длятся от 8 до 52 недель и охватывают людей с избыточным весом и ожирением.

Наиболее распространенные преимущества для здоровья включают (1, 8, 13, 14, 42, 43):

  • уменьшение окружности талии (2–2,8 дюйма или 5–7 см)
  • снижение артериального давления
  • снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) (20–25%)
  • увеличение количества крупных частиц ЛПНП и уменьшение количества опасных мелких , плотные частицы ЛПНП
  • снижение триглицеридов в крови (до 30%)
РЕЗЮМЕ

Голодание через день может уменьшить окружность талии и снизить артериальное давление, холестерин ЛПНП (плохой) и триглицериды.

Чередование дней голодания и аутофагия

Одним из наиболее распространенных эффектов голодания является стимуляция аутофагии.

Аутофагия — это процесс, при котором старые части клеток разрушаются и перерабатываются. Он играет ключевую роль в профилактике заболеваний, включая рак, нейродегенерацию, болезни сердца и инфекции (44, 45).

Исследования на животных неизменно показывают, что длительное и кратковременное голодание усиливает аутофагию и связано с замедлением старения и снижением риска развития опухолей (46, 47, 48, 49).).

Кроме того, было показано, что голодание увеличивает продолжительность жизни грызунов, мух, дрожжей и червей (50).

Кроме того, клеточные исследования показали, что голодание стимулирует аутофагию, что приводит к эффектам, которые могут помочь сохранить здоровье и продлить жизнь (51, 52, 53).

Это было подтверждено исследованиями на людях, показывающими, что диеты ADF уменьшают окислительное повреждение и способствуют изменениям, которые могут быть связаны с долголетием (9, 15, 52, 54).

Результаты выглядят многообещающе, но влияние АДФ на аутофагию и продолжительность жизни требует более тщательного изучения.

РЕЗЮМЕ

Голодание через день стимулирует аутофагию в исследованиях на животных и клетках. Этот процесс может замедлить старение и помочь предотвратить такие заболевания, как рак и болезни сердца.

Почти все методы снижения веса вызывают небольшое снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (55, 56).

Этот эффект часто называют режимом голодания, но техническим термином является адаптивный термогенез.

Когда вы резко ограничиваете потребление калорий, ваше тело начинает экономить энергию, уменьшая количество сжигаемых калорий. Это может заставить вас перестать терять вес и чувствовать себя несчастным (56).

Однако похоже, что ADF не вызывает такого снижения скорости метаболизма.

Одно 8-недельное исследование сравнило эффекты стандартного ограничения калорий и ADF.

Результаты показали, что постоянное ограничение калорий значительно снижало скорость метаболизма в состоянии покоя на 6% при расчете по отношению к безжировой массе, в то время как ADF вызывал лишь незначительное снижение на 1% (16).

Более того, после 24 недель без присмотра в группе с ограничением калорий уровень метаболизма в состоянии покоя был на 4,5% ниже, чем в начале исследования. Между тем, участники ADF испытали снижение только на 1,8%.

РЕЗЮМЕ

Голодание через день может не снижать скорость метаболизма так же, как постоянное ограничение калорий.

ADF полезен не только для похудения, но и для тех, у кого нет ожирения.

В ходе 3-недельного исследования были проанализированы люди со средним весом, соблюдающие строгую диету ADF с нулевым содержанием калорий в дни голодания.

Исследователи обнаружили, что это привело к усилению сжигания жира, снижению уровня инсулина натощак и уменьшению жировой массы на 4% (15).

Однако уровень голода оставался довольно высоким на протяжении всего исследования.

Они предположили, что модифицированная диета ADF с одним небольшим приемом пищи в разгрузочные дни может быть более приемлемой для людей, у которых нет ожирения.

В другом контролируемом исследовании участвовали люди с избыточным весом и средним весом.

Было показано, что соблюдение диеты ADF в течение 12 недель снижает жировую массу и приводит к благоприятным изменениям факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (8).

Тем не менее, ADF обычно обеспечивает гораздо меньше калорий, чем вам нужно для поддержания веса, что является причиной, по которой вы в конечном итоге теряете вес.

Если вы не хотите сбросить лишний вес или жировую массу или иметь средний вес для начала, другие диетические методы, вероятно, подойдут вам лучше.

РЕЗЮМЕ

Голодание через день увеличивает сжигание жира и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей со средним весом.

Не существует общего правила относительно того, что вы должны есть или пить в разгрузочные дни, за исключением того, что общее потребление калорий не должно превышать около 500 калорий.

В разгрузочные дни лучше пить низкокалорийные или бескалорийные напитки, такие как:

  • вода
  • кофе
  • чай

Большинство людей считают, что лучше съесть один «большой» прием пищи в конце дня, в то время как другие предпочитают есть рано или разделить количество на 2-3 приема пищи.

Поскольку потребление калорий будет строго ограничено, лучше сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием белка, а также на низкокалорийных овощах. Это заставит вас чувствовать себя сытым без большого количества калорий.

Супы также могут быть хорошим вариантом в разгрузочные дни, поскольку они, как правило, вызывают чувство сытости, чем если бы вы ели ингредиенты сами по себе (57, 58).

Вот несколько примеров блюд, подходящих для разгрузочных дней:

  • яйца и овощи
  • йогурт с ягодами
  • рыба на гриле или нежирное мясо с овощами
  • суп и фрукт
  • щедрый салат с постное мясо

В Интернете можно найти множество рецептов быстрых 500-калорийных блюд и полезных низкокалорийных закусок.

РЕЗЮМЕ

Не существует строгих указаний относительно того, что есть и пить в разгрузочные дни. Лучше всего придерживаться продуктов с высоким содержанием белка и овощей, а также низкокалорийных или бескалорийных напитков.

Исследования показали, что голодание через день безопасно для большинства людей.

Это не приводит к большему риску повторного набора веса, чем традиционные диеты с ограничением калорий (16).

Некоторые считают, что ADF увеличивает риск переедания, но исследования показали, что он может помочь снизить склонность к перееданию и ослабить симптомы депрессии.

Он также может улучшать ограничительное питание и восприятие образа тела у людей с ожирением. Однако необходимы дополнительные исследования эффективности и безопасности АДФ у людей с расстройствами пищевого поведения (59).).

Тем не менее, ADF, скорее всего, не подходит для определенных групп населения.

К ним относятся дети, беременные и кормящие женщины, люди с недостаточным весом и люди с определенными заболеваниями, которые могут усугубляться голоданием, такими как синдром Жильбера (60).

Хотя некоторые исследования показывают, что ADF может быть полезен для уменьшения симптомов переедания, этот режим питания, вероятно, не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения, включая нервную анорексию или булимию.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как пробовать этот режим питания, если у вас есть заболевание или вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства.

РЕЗЮМЕ

Пост через день безопасен для большинства людей. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам голодание через день.

Чередование дней голодания — очень эффективный способ похудеть для большинства людей. Это не рекомендуется для детей, людей с расстройствами пищевого поведения, а также беременных, кормящих грудью или живущих с редкими расстройствами, такими как синдром Жильбера.

В некоторых случаях он может иметь преимущества перед традиционными диетами с ограничением калорий. Это также связано с серьезными улучшениями многих маркеров здоровья.

Самое приятное во всем этом то, что его удивительно легко придерживаться, так как вам нужно всего лишь «соблюдать диету» через день.

Пост (2017) — Пост (2017) — Отзывы пользователей

Пост (2017)

Пересмотреть это название

Вместо того, чтобы принимать лекарства, лучше один день голодать. — Плутарх.

Fella_shibby12 Сентябрь 2018

Как инструктор тренажерного зала и диетолог, я полностью поддерживаю голодание под наблюдением. Между постом и голоданием тонкая грань. Голодание приводит к атрофии и истощению, но было показано, что голодание вызывает аутофагию, процесс, посредством которого клетки «очищают» клеточный «мусор». Аутофагия защищает клетки от чрезмерного окислительного стресса. Аутофагия предотвращает раковые новообразования, метаболические дисфункции, такие как ожирение и диабет. Три пути к аутофагии — это голодание, низкоуглеводная диета и физические упражнения. Что касается фильма, то не нужно было показывать вечеринку Доннера. Голодание приводит к низкому уровню калия, что вызывает психоз, тогда как голодание предотвращает деменцию. На самом деле больше внимания Шуд уделялось аутофагии. Было больше разговоров о разнице между голоданием и голоданием. Также важно, чтобы после голодания и режима похудения никогда не забывали выводить токсины с помощью продуктов с высоким содержанием клетчатки.

29 из 35 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Отличный сюжет, Ужасный фильм

admin-80214 Февраль 2018

Исцеляющее голодание — отличная тема для обсуждения, очень жаль, что в этом документальном фильме это сделано так плохо. Редактирование чрезвычайно запутанно, особенно в начале, сообщение часто неясно (говорят о том, насколько голодание опасно для людей с расстройством пищевого поведения, но затем парень с расстройством пищевого поведения говорит, насколько это ему помогло?). Есть много людей, которые по какой-то причине идут в замедленном темпе, делая вещи, которые на самом деле не связаны с фильмом или тем, о чем говорят. Основная проблема этого фильма — просто плохой монтаж. Я с трудом смог ее закончить и сделал это только потому, что тема мне интересна.

30 из 39 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Сбивает с толку

sanateam8 Февраль 2020 г.

Некоторые из «терпеливых» участников были немного не в себе, как дама на обложке документального фильма. Так что, если у вас есть человек, его результаты или опыт также будут там. Эти решения требуют исследования, сравнения и логики 🙁

7 из 8 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Слишком много личных анекдотов и плохо построено

spewy2
8 Июнь 2018

Множество людей бегают по пляжам, как реклама гигиенических прокладок, блуждают, болтают о случайных медицинских цифрах, личных анекдотах и ​​анекдотах из вторых рук, выстрелах с дрона, случайных йога «как это сработало для меня — чудо» ‘ мой хоб-о-диба-доблин упал с 300 до 25 футов. (Я придумал последний бит).

Этот фильм действительно мало что делает для продвижения науки о голодании — все, что здесь говорится, похоже на то, что говорится в некоторых недавних веганских документальных фильмах. Как будто создатели только что посмотрели «Что за здоровье» и решили выпустить версию натощак.

В посте есть многое, как и в растительной диете. По сути, вы едите меньше и едите продукты более высокого качества, отказываясь от ужасной нездоровой обработанной пищи. Чем отличается эффект от растительной диеты? Какие существуют виды голодания? Быстрое подражание? Водное голодание? Фруктовое голодание? Прерывистый пост? Как долго? Часы? Дней? Недели? В чем опасность каждого из них? Вам необходимо медицинское наблюдение? Что можно безопасно сделать самостоятельно? И для кого? Об этом можно было бы рассказать гораздо подробнее, у них есть интервью с доктором Вальтером Лонго, экспертом, который мог бы пролить свет на правду, но ему нужно было больше экранного времени. Как создатели упустили сложные моменты, которые могут сбить с толку интеллектуально слабых зрителей или избежать судебного преследования — голодание — это здорово, но не делайте этого, так как это может быть опасно для некоторых людей.

Я думаю, что этот документальный фильм можно было бы отредактировать, и он стал бы намного лучше. Упущенная возможность.

16 из 21 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Документальный или рекламный ролик

dramafreebri4 Апрель 2021

Это был двухчасовой рекламный ролик. Мне казалось, что я увижу это по телевизору в 2 часа ночи между рекламой Beachbody.

4 из 4 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

О. Замешательство было полным. Не смотри!

daniel-4557418 Апрель 2018

Ищете хороший фильм о голодании? Не смотрите/не платите за это.

В общем, это просто беспорядок из плохого кинопроизводства, смешанный со странным сообщением о голодании. Меня удивляет, что они вообще привлекли Уолтера и Джейсона к этому проекту.

И что еще меня забавляет, так это длинные широкие съемки тела, которые почти все время были там, где он был.

Хотите узнать о голодании подробнее? Найдите Джейсона Фунга на Youtube и посмотрите более длинные выступления. Там вы действительно научитесь кое-чему.

28 из 35 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Хорошая тема, плохое освещение, запутанная и неактуальная информация

gwenhaven-871908 Май 2018

Во-первых, я надеялся найти что-то, что более ясно говорило бы о науке голодания. Вместо этого вы получаете несколько отзывов от врачей, у которых некоторые из их пациентов изменили свое здоровье, и на это тратится много времени. Аутофагия даже не упоминается почти до самого конца. Меня также совершенно поразил раздел о вечеринке Доннера, который кажется совершенно неуместным. Половину я пропустил, потому что меня это отталкивало, а не потому, что я смотрел документальный фильм о голодании. Обсуждаются не семь методов, это больше анекдоты о разных людях, которые применяли голодание по-разному. Информация кажется неполной и разрозненной. Этот документальный фильм ужасен.

31 из 39 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Если вы собираетесь смотреть это во время поста, по крайней мере, отнеситесь к этому с недоверием

leftbanker-18 января 2022

Интересная тема с паршивым исполнением. В этом было слишком много головорезов и чудаков, чтобы я мог воспринимать это всерьез, от блевавшей анорексичной девушки до мышечного обсессивно-компульсивного расстройства, накинувшего рубашку на мальчика, до уродов Иисуса. Только факты, мэм.

У женщины с головными болями была хорошая история.

Я ожидал, что доктор Ник Ривьера из «Симпсонов» выскажет свое мнение на эту тему. Они пытались охватить слишком большую территорию, чтобы быть ясными и точными.

2 из 2 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Пожалуй, самая объективная информация о голодании. Два больших пальца вверх!

DarkAngeloX27 июля 2018 г.

Информация была представлена ​​таким образом, чтобы показать зрителю две стороны истории, не занимая ни одной из сторон. Мне нравится, как правдивые истории реальных людей сопоставляются с научными плюсами и минусами голодания. Создатели фильма решили представить эту информацию по-другому — гораздо лучше, чем точка зрения «мухи на стене». Я предпочитаю это просто беготне с камерой, снимающей людей. Зрители имеют возможность услышать о реальных проблемах, способах их устранения, результатах и ​​проблемах.

Я не нашел эту информацию запутанной. На самом деле, я остановился на полпути и вернулся через 1 час и продолжил с того места, где остановился. Также фильм не является рекламой какого-либо постного продукта или услуги. Они часто отмечают, что голодание — это самая свободная форма похудения, которую вы когда-либо пробовали.

После просмотра этого документального фильма я сразу же начала голодать. Я потерял 8 фунтов (3,63 кг) за первую неделю.

12 из 21 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Отличная информация, но доставка была ужасной

misspudding3 Сентябрь 2018

Я думаю, что большая часть контента была отличной, но он мог бы быть на час короче. Анекдоты тянулись и тянулись. И качество звука отстойное…

Но фактическая информация в фильме была довольно хорошей. Это вдохновило меня попробовать прерывистое голодание.

7 из 10 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

эксперимент

kaefab4 июль 2018

Вам не нужен глупый фильм, чтобы показать вам, как голодать бесплатно, я голодаю по 16-18 часов в день, иногда 24 часа и возвращаюсь к норме, я ужасно пропускаю 30 часов, отметьте вас просто не надо туда.

Голодание отлично подходит для сладкоежек, тяги к сладкому, уменьшения желудка и т. д., в сочетании с физическими упражнениями и кардио.

11 из 24 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Больше похоже на мэшап YouTube

gd43214 Июнь 2019

Это не документальный фильм, а бомбардировка случайной и избыточной информацией о великой пользе, которую люди получили благодаря посту.

Нет ни сюжета, ни плавной подачи, ни времени на то, чтобы впитать столько информации, что после 10 минут просмотра вызывает тошноту и головную боль.

Отличная тема, и люди действительно должны узнать о голодании, которое, вероятно, является одним из самых полезных вещей, которые вы можете делать в своей жизни, но этот документальный фильм не подходит. Глубоко разочаровывает.

6 из 8 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Ужасный документальный фильм

jilleencharette3 Апрель 2019

Единственная причина, по которой я могу представить, что кто-то, оценивший это выше, чем одна звезда, ошибочно примет этот документальный фильм за «Науку голодания». На самом деле довольно удивительно, что доктор Фунг дал комментарий, хотя его часть была хорошо составлена ​​и актуальна. После первой порции это становится совершенно анекдотичным и неуместным… сравнение прерывистого голодания с вечеринкой Доннера? Это было на самом деле? Существует так много замечательных ресурсов о голодании, книга доктора Фунга «Полное руководство по голоданию» является одним из них. Этот документальный фильм выбрасывает тонны дезинформации и выглядит как рекламный ролик для различных продуктов и «каналов YouTube».

11 из 17 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Отличная тема, ужасный фильм

mpgreenef15 Сентябрь 2018

На самом деле я купил его на той же неделе, когда он был выпущен, и, блин, оно того не стоило. Голодание — действительно интересная тема, о которой еще многое предстоит рассказать, и в любом случае фильм получился скучным, унылым и однообразным. Я даже не закончил его.

7 из 12 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Рекламный ролик под видом документального фильма

chocinco13 июля 2019 г.

Хотя я хорошо знаком с работами Drs. Лонго и Панда — очень законные и уважаемые ученые — журналистика, задействованная в этом документальном фильме, была далека от сбалансированной.

6 из 9 нашли это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Обязательно к просмотру всем, кто собирается поститься

Iluvcleanfunnymovies10 марта 2019

Я удивлен всеми негативными отзывами. Это документальный фильм, а не рекламный ролик. Несмотря на то, что это долго, 1:45 минуты, они рассказывают о всей гамме преимуществ голодания, о том, как оно может обратить вспять процесс заболевания и стимулировать рост стволовых клеток, обо ВСЕХ сопутствующих рисках и о том, как оно может серьезно навредить вам, если оно выполняется неправильно. . Я смотрел это с намерением получить заряд бодрости, чтобы начать свое собственное голодание. Хотя я все еще обдумываю и разрабатываю стратегию, я гораздо более осторожен. Часть документального фильма, объясняющая риски, раскрывает отрезвляющую реальность, которую необходимо пролить на свет. И, может быть, поэтому так много людей не любят фильм? Эта доза реальности слишком велика для некоторых людей.

5 из 11 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Отличная информация

gjonisee14 Апрель 2019

В обществе с безумной одержимостью едой и ее пагубными последствиями Медицина с ее недугами показывает нам, что есть способ естественного исцеления. Мы не предназначены для того, чтобы есть подолгу в течение дня. Это противоречит нашим биологическим ритмам и, следовательно, ЗДОРОВЬЮ.

5 из 11 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Рекламный ролик

ritagerard2 Сентябрь 2018

Это рекламный ролик пролоновой диеты

10 из 20 сочли это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Невероятно ПРАВДА и обязательно для похудения и здоровья

jessjchavez26 октября 2018 г.

«Большая фармацевтика» и «Большая еда» ненавидят этот фильм, его нужно посмотреть, он меняет жизнь.

5 из 8 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Должны быть лучшие документальные фильмы о голодании…

mnmgem28 январь 2021

Начало вселяло в меня надежду, но через тридцать минут мой муж заснул, и до конца фильма я продолжала спорить, смотрю ли я рекламный ролик или настоящий документальный фильм. Есть несколько вдохновляющих историй, но меньше науки, чем мне бы хотелось. Обычно истории делают документальные фильмы более сильными. Не в этом дело.

2 из 3 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Интервальное голодание делает вас толще, менее здоровым, убивает либидо и концентрацию

random-7077811 Январь 2022

Единственными людьми, называющими этот фильм «документальным», являются одноразовые аккаунты, безусловно, связанные с создателями этого антинаучного ИНФОРМАЦИОННОГО РЕКЛАММА.

Интервальное голодание не практиковалось охотниками-собирателями (самыми долгоживущими людьми до наших дней). Они все время паслись, наверное, ели по 10 раз в день. Интервальное голодание было способом питания первых фермеров, наименее здоровых и недолговечных людей. А голодание не убирает «клеточный мусор» и не «избыточное окисление». Это вызывает их.

Кто-то процитировал Плутарха. Что ж, Плутарх также верил в то, что пиявки рубят себе руки, чтобы истекать кровью, чтобы избавиться от «колик». Эти теории «очищения» из древних времен и средневековья сделали людей менее здоровыми, а не более. Мы с вами произошли от приматов, а внутри приматов — человекообразных обезьян. И все остальные приматы и все другие человекообразные обезьяны едят все время.

0 из 0 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Один из худших документальных фильмов, когда-либо созданных.

stsorrell30 May 2022

С самого начала редактирование было настолько плохим, что затуманило сообщение. И никогда не становилось лучше.

Фильм представляет собой не что иное, как свидетельства из реальной жизни с очень небольшим количеством научных подтверждений. Это было весьма разочаровывающим.

А затем идет небольшой отрывок о вечеринке Доннера. ВТХ?? Почему это было включено???

Не тратьте время на просмотр. Это ужасно.

0 из 0 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Великий документальный фильм

kinnettkevin23 август 2018 г.

Хорошо написано и заслуживает внимания. Ваше тело само по себе является целителем. Научитесь слушать свое тело, этот документальный фильм показывает и указывает на проблемы, которые имеют смысл для человека. Отличная работа. Сейчас начинаю голодание. Когда ваше тело теряет энергию и пищу, оно начинает отбрасывать клетки, которые не производят, дефектные клетки будут утилизированы в первую очередь.

4 из 9 считают это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

«Я могу думать. Я могу ждать. Я могу поститься.»

zkotpen10 июня 2019

«Пост» стал для меня вдохновляющим фильмом, особенно если рассматривать его вместе с другими моими жизненными практиками. В фильме представлена ​​отличная перспектива, рассматриваются преимущества и риски голодания с большинства или со всех точек зрения, и он помогает решить, следует ли голодать, и если да, то предлагает несколько альтернатив и предостережений, которые следует учитывать.

«Голодание» не предназначено для использования в качестве исследовательского документа; скорее, он разработан, чтобы быть информативным, а также позволяет разным людям в разных обстоятельствах, из разных слоев общества просто поделиться своим опытом и некоторыми своими знаниями.

Лично я пришел в кино благодаря другим интуитивным практикам: он появился как раз в нужное время в моей жизни, а новый друг в фейсбуке, который разделяет мою интуитивную практику, рассказал мне немного о своем подходе к интуиции, которая включала прерывистую интуицию. пост как часть духовного режима. Одновременное получение этих двух сигналов от вселенной заставило меня посмотреть фильм, как только я смог, и одновременно начать собственное краткосрочное голодание, которое должно длиться около 1-3 дней, в зависимости от того, что подсказывает мне моя интуиция.

В прошлом я использовал периодическое голодание, хотя и через нерегулярные промежутки времени, по тем же самым интуитивным причинам и почувствовал большую пользу, но я не делал этого уже несколько лет.

Я также кормился с ограничением по времени: я не ужинал с 2013 года, но по состоянию здоровья: у меня сильная изжога, если я ем твердую пищу примерно после 16:00, и это обычно происходит во время сна, иногда становится настолько сильным, что Я просыпался посреди ночи, не дыша, на грани того, чтобы утонуть в собственной рвоте.

Я привнес свой личный опыт в «Пост», и фильм был сделан достаточно хорошо, чтобы помочь улучшить мою жизнь прямо сейчас. Конечно, были некоторые вещи, которые мне не понравились в фильме, но они не имели ничего общего с качеством самого фильма — эти вещи были совершенно уместны и точны, независимо от моих личных предпочтений.

Обычно я бы поставил «Пост» 10/10, но две звезды пришлось снять по следующим причинам:

1. Звукомонтаж. Большинство или все ораторы говорили слишком быстро. Я должен был посмотреть фильм в 9Скорость 0%, и это было слишком быстро. В конце я даже снизил скорость воспроизведения до 80%, что звучало примерно так, как нужно для скорости, но это повлияло на высоту тона и музыкальное сопровождение. Я считаю эту быструю речь единственным крупным недостатком «Постов».

2. Он слишком ориентирован на Северную Америку. Отсюда и название моего обзора, цитата из Сиддхартхи Германа Гессе, которая также помогла мне принять решение поститься в следующие несколько дней. Конечно, врачи в разных клиниках могут и должны использовать тот же язык, что и в «Голодание», но люди, делящиеся личным опытом, временами звучали слишком клинически. В этом нет ничего плохого, но как насчет голодания для людей, которые не думают и не выражают себя такими клиническими терминами?

Точно так же часть, озаглавленная «Религиозный пост», будет более универсально обозначаться как «Духовный пост» и рассматривать более широкий круг людей, которые являются духовными, но практикуют вне организованной религии и/или ее доктрины. Я считаю это отсутствие универсальности небольшим недостатком.

Подводя итог, можно сказать, что «Пост» — отличный фильм, потому что он привлекает внимание к социальному феномену, который был актуален в доисторические, древние и современные времена. «Пост» имеет отношение к человеческому опыту на Земле и представлен осмысленно, независимо от личных чувств человека по поводу самого явления или опыта разных людей с ним.

Я думаю, я жду, я голодаю прямо сейчас. 8/10

1 из 6 считает это полезным. Был ли этот отзыв полезен? Войдите, чтобы проголосовать.
Постоянная ссылка

Сделано без предрассудков и убеждений.

theologos-1322131 август 2020 г.

Я немного удивлен, что это получает только посредственный рейтинг. Я знаю, что большинство людей считают пост в Америке плохим, и это может быть причиной.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>