Автор: admin

Когда вставать на учет по беременности: на каком сроке

Соколова Елена

Опубликовано: 15.01.2023

Время чтения:

145

Современные тесты научились показывать положительный результат и определять беременность на самых ранних сроках. После этого нужно записаться на прием к гинекологу. Доктор проведет осмотр и составит план дальнейших действий, в том числе расскажет, когда встать на учет: классический вариант срок 6-8 недель. Гинеколог сразу же назначает обследование, позволяющее своевременно диагностировать неполадки со здоровьем у мамы или у будущего малыша и подобрать соответствующее лечение. Ранняя постановка подразумевает обязательное проведение УЗИ, что очень важно для исключения внематочной беременности и повышенного тонуса матки.

• В период с 10 —14 недель проводится скрининг двойной тест, исключающий наличие у плода хромосомных аномалий. Если встать на учет позже указанного срока, исследование не проводится ввиду низкой достоверности.


• В период с 16 до 20 недель проводится еще один тест тройной, выявляющий биохимические признаки врожденных пороков развития плода.


• Для контроля за состоянием будущей мамы играет значение прибавка веса. Лишний прирост в ряде случаев является признаком скрытых отеков, а еще служит тревожным знаком для доктора, требующим коррекции питания. Поздняя постановка на учет исключает возможность достоверной оценки этого показателя.

После обращения к гинекологу женщина получает целый список направлений на анализы, исследования и консультации специалистов.

Дополнительным бонусом, придуманным государством для добросовестных будущих мам, рано вставших на учет, является выплата единовременного пособия.

Куда обращаться за постановкой на учет при беременности

Женщина c полисом обязательного медицинского страхования имеет право выбрать для ведения своей беременности любую консультацию вне зависимости от места жительства и прописки. Это право подкреплено Федеральным законом от 29.11.2010 326-ФЗ»Об обязательном медицинском страховании в Российской Федерации». Как правило, выбор падает на близлежащую к дому или работе. Если такого документа нет, женщина, к сожалению, может рассчитывать только на экстренную помощь, наблюдение будет недоступно.

Если это первый визит в новую клинику, рекомендуется забрать из предыдущей консультации выписку, в которой будут изложены основные характеристики»женского здоровья»: перенесенные заболевания, беременности, терапевтические мероприятия, операции. Что взять с собой Обращаясь в женскую консультацию, нужно иметь при себе полис ОМС. После осмотра доктор предоставляет бланк и образец заявления, написанного на имя заведующей. Будущая мама сама выбрать себе гинеколога, который будет наблюдать ее в период ожидания малыша. Также есть возможность поменять доктора в процессе, если по каким-либо причинам возникла такая необходимость, для этого необходимо написать заявление на имя руководителя консультации.

Документы будущей мамы

После постановки на учет на каждую беременную заводится обменная карта. В нее доктор будет заносить информацию о состоянии будущей мамы, проведенных обследованиях, прибавке в весе и др.

На сроке в 23 недели карту выдают на руке женщине, чтобы она всегда могла иметь ее с собой на случай экстренной необходимости обращения за медицинской помощью. В отсутствии документа любая помощь оказывается в специализированном обсервационном отделении роддома, в котором находятся необследованные и инфицированные роженицы. На сроке тридцать недель гинеколог выдает женщине лист нетрудоспособности, в котором по закону беременная получает 70 дней отпуска до родов и столько же после появления ребенка на свет. Многоплодная беременность увеличивает эти цифры общая продолжительность отпуска в таком случае составляет 194 дня, и выдается документ на двадцать восьмой неделе ожидания малыша.

Автор статьи

Соколова Елена

Врач акушер-гинеколог

Об авторе

Поделиться во Вконтакте Поделиться в Одноклассниках

Содержание статьи

• Куда обращаться за постановкой на учет при беременности
• Документы будущей мамы

Продукты из статьи

Может быть интересно

• Nutrilak Premium без пальмового масла
• Молочный жир в детских смесях
• Питание при грудном вскармливании
• Питание во время беременности

ПАМЯТКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Профилактика кори Қызылша-өте жұқпалы жұқпалы ауру. Инфекция көзі — науқас … — 31 март 2023

Спартакиада среди медицинских … На прошлой неделе стартовала спартакиада среди медицинских … — 27 фев 2023

Рубрика «ВРАЧ ДНЯ!» Рубрика «ВРАЧ ДНЯ!» Алимбек Алтынай Султановна — … — 14 фев 2023

День борьбы с онкологическими … Ко дню борьбы с онкологическими заболеваниями в поликлинике … — 03 фев 2023

День открытых дверей 3 ферваля в нашей поликлинике пройдет День открытых дверей . .. — 02 фев 2023

Когда и как вставать на учет по беременности

В вашей семье произошло радостное событие – вы ожидаете прибавления. В связи с этим, будущую маму начинают волновать многие вопросы: «Как правильно питаться?», «Какой режим дня соблюдать?», «Что может навредить малышу?», и, самый главный вопрос «Когда и как вставать на учет по беременности?».

Где наблюдаться?

Первый и самый распространенный вариант наблюдения — это государственная поликлиника, в которой ведется наблюдение физиологической беременности. Основным ее преимуществом является месторасположение поликлиники поблизости от дома. В случае развития определенных рисков, врачи акушер- гинекологи поликлиники переводят на второй этап наблюдения в условия женской консультации при роддоме.

Обычно беременная женщина наблюдается тем акушером-гинекологом, который курирует ее район. Но, если по какой-либо причине будущая мама не желает вставать на учет к данному врачу, она имеет полное право его поменять.

Желательно вставать на учет по беременности в той женской консультации, в которой раньше наблюдалась и лечилась женщина. Это позволяет сохранить преемственность медицинского наблюдения (все анализы, заболевания и пройденное лечение учтены и за документированы в амбулаторной карте). При постановке на учет в другом месте необходимо взять выписку из той женской консультации, где будущая мама наблюдалась ранее. Согласна приказам МЗ РК, беременная женщина становится на учет по месту фактического проживания.

Возможно наблюдение и ведение беременности в частном медицинском центре. Выбрав клинику, беременная женщина выбирает лечащего врача и заключает контракт, имеющий юридическую силу. Цена договора может быть различной и зависит от уровня центра, квалификации специалиста и оказываемых услуг. Стоит поинтересоваться наличием у клиники лицензии на выдачу обменной карты (где фиксируется все данные о течении беременности).

Когда вставать на учет по беременности ?

Согласно кодексу РК « О здоровье народа и системе здравоохранения»

Статья 90 Беременные женщины в срок до 12 недель беременности, обязаны встать на медицинский учет.

Ранняя явка в консультацию позволяет своевременно выявить и пролечить возможные осложнения беременности, что обеспечит рождение здорового малыша. Кроме того, ранняя постановка на учет позволяет максимально точно определить срок беременности и родов.

Очень обидно, сдав все необходимые анализы и посетив два десятка врачей, узнать, что вся проделанная работа прошла впустую. Поэтому, оптимальный срок, когда пора «сдаваться» врачу – это 9-12 недель.

Как вставать на учет по беременности ?

В первое посещение женской консультации врач собирает анамнез, интересуется перенесенными заболеваниями, наличием хронических болезней, операций, аллергии и течением предыдущих беременностей. Постановка на учет по беременности не тот случай, когда следует скрыть количество перенесенных абортов и выкидышей.

Любая мелочь важна для качественного наблюдения беременности. Затем проводится взвешивание женщины и измерение ее роста. Это необходимо для расчета росто-весового показателя и определения оптимальной прибавке веса за все девять месяцев. После врач проводит гинекологический осмотр, определяет размеры матки и срок беременности, сопутствующие гинекологические заболевания и берет мазок на микрофлору влагалища.

На основании полученных данных беременная женщина вносится в ту или иную группу риска (при наличии патологий) и составляется план ведения беременности. При взятии на учет акушер-гинеколог выписывает ряд необходимых анализов и назначает консультации специалистов. Желательно подготовиться к первому визиту в женскую консультацию и составить список интересующих вопросов врачу.

Течение беременности по триместрам 

I триместр

Первый триместр начинается с момента зачатия до 14 недель беременности. 

В этом триместре ребенок проходит стадии от бластоцисты до плода. Оплодотворенная яйцеклетка по трубам спускается в матку и через 2-3 недели начинает внедряться в полость матки, а с 4-й недели происходит постепенное формирование будущей плаценты. В этот период женщины, как правило, еще не знают, что они уже беременны. И поскольку прямой связи с организмом матери еще не было, погрешности в образе жизни воздействия на плод не оказывают. Но с момента подтверждения беременности лучше сразу придерживаться правильного режима жизни: труда, отдыха, питания.
Постепенно происходит закладка и формирование всех органов и систем будущего ребенка.
В организме женщины повышается функция желтого тела, которое вырабатывает гормон прогестерон для поддержания беременности. Поэтому появляются первые признаки беременности: увеличение и болезненность молочных желез, учащение мочеиспускания, увеличение выделений из влагалища, тошнота, постепенная пигментация сосков и средней линии живота. Возможен озноб из-за жароповышающего свойства прогестерона.
Ранний токсикоз не так вреден для беременной, как думали раньше. Чаще всего он возникает на факторы, которые вредны организму формирующегося плода (алкоголь, никотин, запах парфюмерии, красителей, бензина, лекарственные вещества, жаренное). Но это не значит, что надо полностью отказаться от еды. 
Для организма беременной опасен лишь тяжелый ранний токсикоз, когда приступы рвоты доходят до 40-50 раз в день. При этом, теряется большое количество полезных микроэлементов, витаминов и даже белка.

Рекомендации

Побольше пейте. В первом триместре это необходимо. Утро лучше начинать с полу стакана теплой кипяченной воды. Вообще, пить лучше обычную дистиллированную воду или отвар из сухофруктов (без добавления сахара). Хорошо помогают при токсикозе сухарики домашнего приготовления (их следует рассасывать как леденцы) и сухофрукты. Может помочь и вода с медом и капелькой лимона или яблочного уксуса.
В случае, если эти рекомендации не приносят облегчения обратитесь к врачу акушер-гинекологу, который назначит вливание жидкости с добавлением препаратов стимулирующих функцию печени, а следовательно, и увеличение выведения токсичных веществ.
Вследствие действия прогестерона может увеличиться потоотделение и измениться пигментный обмен. Поэтому избегайте активного солнца, но при этом, старайтесь почаще бывать на «свежем воздухе» (лучше утром или вечером). Ультрафиолет может серьезно навредить вашей коже и проявиться в виде появления пигментных пятен на лице или ломкостью и сечением волос.

По причине измененного пигментного обмена не рекомендуется заниматься серьезными косметическими процедурами во время беременности. Лучше отложить их на послеродовый период.

При ухудшении самочувствия обязательно проинформируйте своего врача.

Именно первый триместр, считается самым ответственным и решающим для всего периода беременности. Связано это с тем, что в эти первые недели решается вопрос о том, быть беременности или не быть, а если быть, то насколько качественной.

II триместр

Второй триместр (от 14 до 28 недель) отличается мягкостью течения для мамочки и большим количеством важных для малыша изменений. К 14 неделям плод уже полностью сформирован. Теперь его рост — это подготовка к жизни вне организма матери.

Для этого периода характерно:

Во-первых, то, что с 15-16 недель беременности начинает функционировать плацента. Плацента — уникальный орган, который сочетает в себе функции и сердечно-сосудистой, и дыхательной, и выделительной систем, а также выполняет барьерную и гормональную функции. Несмотря на это, плацента и самый уязвимый орган. И если в организме беременной происходит какой-либо «сбой»: обострение хронического заболевания, хр. инфекции, возникновение острого заболевания инфекционной или неинфекционной этиологии, длительно текущая угроза прерывания беременности — в первую очередь страдают сосуды плаценты, которые начинают сужаться, затем изменять форму и дополнительно разрастаться. Вследствие этого возникает недостаточность системы плацента-плод, выражающаяся в уменьшении поступления кислорода и питательных веществ к растущему малышу. Он начинает испытывать дефицит кислорода, а затем развивается задержка развития плода. Такое состояние называют фето-плацентарной недостаточностью(ФПН) и требует обязательного лечения.

Сама мамочка может установить явления фето-плацентарной недостаточности по активизации или наоборот уменьшению шевелений плода и по учащению или урежению сердцебиения ребенка — чаще 160 или реже 120 ударов в минуту. При возникновении подозрений надо обязательно сообщить участковому акушер-гинекологу, который назначит дополнительное обследование, включающее ультразвуковое и допплерометрическое исследования.

Во-вторых, происходит увеличение количества околоплодных вод — внутриутробной среды обитания ребенка. Воды выполняют роль амортизатора, предохраняя плод от травм и повреждений, а также регулируют температуру. В норме они бывают светлыми и прозрачными. Каждые 4 часа происходит их обновление, а в течение недели — полное обновление околоплодных вод.

В-третьих, беременные начинают ощущать шевеления плода. Как правило, у первородящих это происходит в сроке 20-ти недельной, а у повторонородящих — 18-ти недельной беременности. Хотя сейчас имеется тенденция к более раннему ощущению первого шевеления и связано это с , так называемой, внутриутробной акселерацией. В норме шевелений должно быть 10-15 за бодрствующий день беременной.

Кроме того, у ребенка развивается и сосательный рефлекс. Играя сам с собой, малыш может сосать пальчик и поскольку его окружает водная среда, то иногда он может заглотнуть избыток околоплодных вод и исторгать этот избыток обратно посредством икоты. Икоту ощущают почти все беременные в виде равномерных легких постукиваний внутри живота.

В сроке от 20 до 28 недель постепенно начинают «включаться» органы чувств ребенка.

Так, в 20 недель малыш начинает осязать, хмуриться, щурить глазки, надувать щечки, а с 24 недель — слышать ваш голос и музыку. Мелодии, которые нравятся, вызывают определенные движения, а от резких звуков ребенок вздрагивает.

К 28-й неделе у плода образуются вкусовые сосочки на языке и он различает сладкое, соленое и горькое. На 28 неделе глазки ребенка раскрываются, и теперь он может видеть, причем очень отчетливо.

С учетом этого, рекомендуется во II триместре вести более активный образ жизни, при этом, стараясь обязательно отдыхать днем. Желательны положительные образы и восприятия. Посещайте, по мере возможностей, театры, слушайте спокойную приятную музыку, читайте классическую и романтическую литературу, играйте или учитесь играть на фортепиано, рисуйте, если вам хочется, даже если не умеете, лепите фигурки из пластилина или из теста. Словом, как можно больше творчества и тогда ваш малыш уже внутриутробно почувствует вашу заботу и внимание, не говоря о том, что такие творческие занятия оказывают положительное действие на формирование будущих способностей ребенка.

Подумайте о будущем режиме малыша. Конечно, внутриутробный плод имеет свой ритм сна и бодрствования. Иногда малыш может активно двигаться, когда вам хочется спать. И, тем не менее, режим основного ночного сна ребенка все-таки определяется вашим основным сном. Поэтому постарайтесь не засиживаться за полночь, укладывайтесь спать не позже 10-11 часов ночи. Тогда и вероятность нормального ночного сна у рожденного ребенка будет значительно выше.

Привыкайте спать на боку и ни в коем случае на спине, поскольку растущая матка может сдавливать крупные сосуды, находящиеся под ней. Вставайте не спеша, предварительно повернувшись на бок, с опорой на руку. При быстром вставании вы можете почувствовать головокружение и слабость из-за резкого оттока крови по крупным сосудам вниз.

Ну и уже с начала второго триместра следует подумать о посещении курсов подготовки к родам, где вы сможете разрешить все вопросы, касающиеся вашей беременности и предстоящих родов, а также подготовить к родам свой организм физически путем специальных упражнений для беременных, дыхательной гимнастикой.

Именно в этом триместре необходимо начать предотвращать возможный дефицит микроэлементов.

III триместр

В сроке от 28 недель и до родов, как правило, вплотную подступают страхи, связанные с предстоящими родами. Как с ними бороться и как успешно для себя доходить последние недели беременности? Давайте постараемся ответить на эти вопросы.

Проблемы III триместра связаны, в основном, с последствиями увеличенной и продолжающей расти маткой, а также с проблемой избыточного веса. Здесь надо заметить из чего же складывается общая прибавка в весе у беременной женщины. До 30% дает вес малыша; кровь и избыток жидкости — также до 30%; увеличенная матка, грудь, ягодицы и ноги — до 20%; и по 10% приходится на плаценту и околоплодные воды. 

Признаками увеличенной матки бывают и вновь подступающие тошнота и изжога, и затрудненное дыхание, и несколько учащенное сердцебиение, и одышка после, казалось бы, незначительной нагрузки, и усталость, и боли в пояснице, а иногда вдоль всего позвоночника.

С этими явлениями вполне реально бороться самой мамочке. Достаточно выполнять 2-3 раза в день специальные дыхательные упражнения, поддерживать себя легкими упражнениями, включающими специальную суставную гимнастику и гимнастику на растяжку, при отсутствии противопоказаний, придерживаться правильного режима питания и диеты, перемежать отдых с прогулками.

Не зря выход в ДО (декретный отпуск) предусмотрен в 30 недель, так как, начиная с этого срока, не следует перегружать организм беременной женщины работой. Если вы все же продолжаете работать и ваш труд связан с сидячим положением, постарайтесь выделять несколько минут на гимнастику, создайте удобное положение на рабочем месте. Это подразумевает обязательную опору для спины в несколько откинутом назад положении и подставку для ног, чтобы облегчить венозный отток из ног.

Кстати, прогрессирующий уже имеющийся варикоз и впервые появившийся во время беременности — достаточно распространенное явление для беременных. Чтобы не допустить варикозной болезни (ВБ) всем беременным рекомендуется избегать ношения плотно облегающей одежды и тесной обуви, в положении сидя, по возможности, подставлять под ноги подставку, не закладывать ногу на ногу, во время сна держать ноги в приподнятом положении, выполнять 8-10 приседаний ежедневно, ополаскивать ноги холодной водой после душа, в положении стоя периодически делать гимнастику для ног. 
И все же при появлении первых признаков варикозного расширения вен — таких как: чувства тяжести и ползания мурашек в ногах, их отечность ближе к вечеру, появление сосудистых звездочек, следует обратиться за консультацией к участковому акушер-гинекологу или сосудистому хирургу во избежание прогрессирования данного заболевания.

Еще один «бич» беременных — запоры. Связаны они с уменьшающейся во время беременности перистальтикой кишечника и нарушением микрофлоры в кишечника из-за гормональных изменений. Поэтому лучше питаться помалу и часто, придерживаться диеты, включающей побольше овощей и фруктов; овощных бульонов и супов и с исключением жареной, острой, соленой и консервированной пищи. Хорошо при запорах помогает «Форлакс», который желательно применять курсовыми дозами — по 1-2 стакана во время завтрака или обеда в течение 10-14 дней. При повышенном газообразовании большое облегчение наступает после упражнения «качалка», когда в положении лежа на спине руками ухватываются под коленями при согнутых в коленях ногах и раскачиваются вверх и вниз.

Часто беременных беспокоит страх возникновения растяжек на животе и бедрах. Для их профилактики рекомендуется смазывать кожу живота и бедер оливковым маслом или специальными кремами от растяжек, делать легкий массаж в этих областях, ухватывая кожу до легкой болезненности между большим и указательным пальцами: на животе — по часовой стрелке, начиная с большого круга, постепенно сужая в диаметре и направляясь к пупку; на бедрах — снизу вверх. А при уже появившихся растяжках рекомендуется ношение бандажа для предотвращения их распространения.

Явления изжоги несколько уменьшает отвар из сухофруктов, слабо лимонная вода, разжевывание 5-6 сырых зерен геркулеса. Важно при изжоге есть маленькими порциями. 

Нарушение сна в III триместре — нормальное явление и не должно вас пугать. Если вы плохо спите, перед сном лучше выполнять упражнения для релаксации, стараться спать на боку, подогнув одну ногу и положив под нее подушку.

Что происходит с малышом в III триместре?

Во-первых, что наиболее важно, с 28 недель беременности начинает функционировать кора головного мозга, которая регулирует все процессы в организме ребенка, «включает» сознание, осмысление, отвечает за терморегуляцию и многое другое. К 36 неделям кора уже полностью сформирована и вот только теперь малыш готов к жизни вне организма мамочки.

Во-вторых, в III триместре, а именно к 36 неделям заканчивает свое формирование в легких вещество сурфактант, которое во многом определяет готовность легких малыша к внешнему дыханию. Именно благодаря этому веществу, воздушные пузырьки в легких раз расправившись при первом вдохе родившегося ребенка, уже больше не спадаются, препятствуя, таким образом, развитию легочных заболеваний.

К 36 неделям на пальчиках рук и ног малыша вырастают нежные ноготки, у мальчика четко обозначаются яички, а к 39-40 неделям в кишечнике ребенка скапливается темная субстанция — меконий, перичный кал.
За 3-4 недели до родов появляются первые признаки предвестников: опущение головки к тазу, которое самим можно определить по изменившейся форме живота — теперь его увеличенная часть начинается ниже грудинного конца, появляется ощущение тяжести в нижней части живота, несколько облегчается дыхание, мочеиспускание становится более частым и малыми порциями; уменьшение количества околоплодных вод; наличие предвестниковых схваток, частота которых может доходить до 10-12 в сутки и основное отличие которых от родовых — это их нерегулярность. Ну а ближе к родам отходит слизистая пробка — прозрачная, тягучая субстанция, может быть розоватого цвета из-за присутствующих прожилок крови.

Так как теперь роды уже близко надо максимально подготовиться к ним: собрать сумку с необходимыми для вас вещами в родильный дом и, конечно, быть готовыми психологически. Чем меньше страх перед предстоящими родами, тем больше вероятность благополучного их исхода и для вас, и для малыша.

Отсутствие страха базируется на многих факторах:
• знание того, что должно происходить с вами и вашим ребенком в ходе трех периодов родов;
• правильного использования дыхания в родах;
• физической готовности организма к родам;
• помощи партнера в родах, будь то муж, мама, сестра или подруга;
• соответствия выбранного вами родильного дома и врача вашим требованиям, степени доверия данному конкретному медперсоналу.

С выбором роддома и врача лучше определиться заранее, приняв решение на семейном совете вместе с близкими вам людьми, после посещения и ознакомления со всеми родильными домами города. Сейчас практически во всех роддомах города имеются хозрасчетные отделения, предусматривающие совместное с партнером пребывание на родах. Непосредственная и окончательная договоренность с роддомом и врачом должна происходить в сроках после 36-й недели, когда беременность считается доношенной.

Что касается остальных факторов преодоления страха, то их вы всегда сможете разрешить на курсах подготовки к родам.

Предварительная регистрация перед важным днем ​​

Мы в Texas Health знаем, что многое нужно для подготовки к рождению вашего малыша. Чтобы помочь сделать предстоящие месяцы, до и после рождения ребенка, максимально беззаботными, мы рекомендуем вам предварительно зарегистрироваться на роды заранее. Вы можете завершить процесс в любое время во время беременности, но чем раньше, тем лучше. Если вам исполнилось 4 месяца, самое время вычеркнуть это из списка дел вашего ребенка.

Как пройти предварительную регистрацию

Вы можете предварительно зарегистрироваться онлайн на сайте TexasHealth. org/MyChart или через приложение Texas Health MyChart (Google Play или Apple App Store). После входа в свою учетную запись Texas Health MyChart нажмите кнопку меню и выберите «Зарегистрироваться для получения моей доставки».

Если у вас нет учетной записи Texas Health MyChart, вы можете создать ее сейчас. Если вам нужна помощь, звоните по телефону 877-773-2368 с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00.

Что произойдет после предварительной регистрации?

Сотрудник группы предварительной регистрации свяжется с вами по телефону или электронной почте, чтобы подтвердить вашу предварительную регистрацию и ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть. Они также могут обсудить с вами расходы, связанные с доставкой. Это включает предполагаемую франшизу, совместное страхование или непокрытые расходы.

Часто задаваемые вопросы

• • Предварительная регистрация, не выходя из дома, поможет упростить регистрацию по прибытии в больницу. Во время предварительной регистрации вы подтвердите свою личную информацию и заполните регистрационную анкету.
  • Предварительная регистрация также может помочь вам узнать, чего ожидать в финансовом отношении. Когда вы заранее предоставляете информацию о страховке, наша группа предварительной госпитализации может обсудить с вами предполагаемые расходы, чтобы вы могли быть готовы.
  
  
• • Перед началом процесса предварительной регистрации убедитесь, что у вас есть следующая информация:
    • Ваша личная контактная информация
    • Информация о медицинском страховании
    • Водительское удостоверение или другое удостоверение личности государственного образца
    • Номер социального страхования
    • Информация о работодателе
    • Информация для врача
    • Контактная информация для экстренных случаев
  
  

• Предварительная регистрация занимает 20 минут (или меньше).

• Предварительно зарегистрироваться можно в любое время во время беременности, но чем раньше, тем лучше. 4-месячная отметка — прекрасное время, чтобы сделать это, и у группы предварительной госпитализации Texas Health будет время, чтобы связаться с вами, чтобы обсудить расходы, связанные с доставкой, ваше страховое покрытие, варианты оплаты и любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

• Да. Пожалуйста, звоните по телефону 877-773-2368 с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00, чтобы завершить предварительную регистрацию по телефону.

• Не беспокойтесь. Команда предварительной госпитализации Texas Health стремится связаться с будущими мамами как можно быстрее, но если у вас есть какие-либо вопросы о вашей предварительной регистрации, вы можете позвонить по телефону 877-773-2368 с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00.

• Счет за ваши роды будет зависеть от услуг, которые вы получаете во время пребывания в больнице. Это может включать, помимо прочего, ваши роды и восстановление (вагинальное или кесарево сечение), расходы поставщика, анестезиолога, педиатра и другие. Если вы внесете депозит во время предварительной госпитализации, это уменьшит сумму, которую вам выставят позже.

• Вас могут попросить внести депозит перед доставкой для покрытия таких вещей, как предполагаемая франшиза, совместное страхование или непокрытые расходы. Внесение залога не требуется, но это может помочь облегчить финансовый стресс после рождения ребенка.

• Мы понимаем, что пациентам и их семьям может быть трудно справиться с расходами на здравоохранение. Если вам необходимо принять финансовые меры, позвоните по телефону 877-773-2368, и вас свяжут с финансовым консьержем для получения помощи.

Открыть всеЗакрыть все

Сколько времени нужно, чтобы узнать, что я беременна? | Статьи о беременности и поддержка

Вы отчаянно хотите знать, но не знаете, как рано вы можете пройти тест или как именно рассчитываются «недели». Вот информация…

Как скоро вы сможете сделать тест на беременность

Отойдите от полок супермаркета; вам следует подождать до первого дня задержки менструации, прежде чем делать тест на беременность (Tommy’s, 2017). Обычно это происходит примерно через две недели после того, как вы думаете, что зачали. Так что доставай свой дневник и начинай считать.

Слишком хочется ждать? Некоторые тесты более чувствительны, чем другие, и их можно проводить раньше (American Pregnancy Association, 2018). Это может быть за четыре или пять дней до начала менструации (NHS Choices, 2018).

Если есть возможность, лучше дождаться первого дня задержки менструации. И таким образом вы не будете расстраиваться из-за неточного результата.

Надежен ли домашний тест на беременность?

Да, при правильном выполнении они точны примерно на 97%, но иногда вы можете получить ложноположительный результат. Результаты могут быть неправильными, если тест сделан слишком рано. Если вы получили отрицательный результат, но у вас все еще есть симптомы беременности, сделайте еще один тест через неделю (American Pregnancy Association, 2018).

Не лучше ли пойти к врачу, чтобы сделать тест на беременность?

Вы можете сделать тест на беременность у своего врача общей практики или в аптеке, но сейчас намного чаще можно купить домашний тест. Это означает, что вы будете получать новости в собственной ванной комнате.

Тест можно провести двумя способами. Либо опускайте конец теста на беременность в струю во время мочеиспускания, либо в мочу, собранную в контейнере.

Как работают тесты на беременность?

Тесты на беременность определяют гормон, называемый хорионическим гонадотропным гормоном человека (ХГЧ) (Tommy’s, 2017), который является ранним признаком беременности. Если вы беременны, ХГЧ появится в вашей крови уже через 10 дней после зачатия (Medline Plus, 2018).

Как я узнаю, что зачал?

Если вы получили положительный результат теста в первый день задержки менструации, вероятно, прошло около двух недель с момента зачатия. Некоторые тесты на беременность также могут дать оценку того, когда вы могли забеременеть, также на основе уровня ХГЧ (Выбор NHS, 2018).

Могу ли я быть беременной, но у меня еще есть менструация?

Вы определенно можете подумать, что у вас были месячные. В первые недели беременности, когда яйцеклетка имплантируется, часто возникают легкие кровотечения или кровянистые выделения . Но могут быть различия в текстуре, цвете или количестве крови (Healthline, 2017).

Я пытаюсь забеременеть, есть ли что-нибудь, что я могу или должна делать во время попытки?

Вам следует принимать добавки фолиевой кислоты (400 мкг в день), пока вы пытаетесь забеременеть. Хотя вы можете есть продукты, содержащие его, все же рекомендуется принимать добавки, чтобы снизить риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки, таким как расщелина позвоночника (NICE, 2014).

Я разбита – может ли это быть ранним признаком беременности?

Да, чувство усталости и утомления являются обычными ранними признаками беременности. Если вы заметно более истощены, чем обычно, это может быть признаком того, что вы беременны (Mayo Clinic, 2017; Healthline, 2018).

Как насчет плохого самочувствия на ранних сроках беременности?

Тошнота и рвота являются наиболее распространенными симптомами беременности (Koren et al, 2002). Хотя вы, возможно, слышали, как друзья называют утреннюю тошноту, она может возникнуть в любое время дня и ночи. Однако не беспокойтесь: у большинства женщин болезнь во втором триместре становится намного менее тяжелой (Healthline, 2018).

Мои чувства вкуса и обоняния повсюду, может ли это быть ранним признаком беременности?

Да, это еще один. Некоторые женщины ощущают странный металлический привкус во рту на ранних сроках беременности (Пациентка, 2017). Вы можете быть более чувствительны к запаху, особенно к запаху готовки или определенной пищи, или отказаться от определенных продуктов, которые вы раньше любили (Healthline, 2018).

Как насчет нежной груди? Я чувствую, как будто моя грудь более чувствительна.

А вот это… На ранних сроках беременности гормональные изменения могут сделать вашу грудь чувствительной, болезненной и опухшей. Однако этот симптом обычно исчезает через несколько недель беременности (Mayo Clinic, 2017; Healthline, 2018).

Мне приходится чаще ходить в туалет – это знак?

О да, частые походы в туалет могут быть ранним признаком того, что вы беременны. Во время беременности ваше тело увеличивает количество крови, которое оно перекачивает по всему телу. Это означает, что почки перерабатывают больше жидкости, чем обычно, что приводит к увеличению количества жидкости в мочевом пузыре (Healthline, 2018).

Кто такой сыроед и как им стать / Плюсы и минусы такого подхода к питанию – статья из рубрики «Еда и психология» на Food.ru

Сыроедение и вегетарианство не одно и то же

Многие думают, что сыроедение — один из видов вегетарианства, но это не совсем так. Главное отличие этой модели питания в том, что продукты нельзя подвергать термообработке: варить, тушить, жарить, запекать.

Внутри такой концепции есть несколько видов питания:

• всеядное сыроедение — можно есть любую еду, включая рыбу и мясо, яйца и молоко;

• плотоядное (или первобытное) сыроедение — можно есть только рыбу, мясо, мед, молоко и яйца, а вот овощи и фрукты в рационе появляются редко;

• вегетарианское сыроедение — из рациона исключаются только мясо и рыба, все остальное остается, включая растительные масла холодного отжима;

• веганское сыроедение — запрещенными оказываются продукты животного происхождения, в рационе остается растительная пища, растительное масло, зерна, семена и орехи;

• фрукторианство — из рациона исключают овощи, зелень, крупы, мед, орехи и вообще все, что не является фруктами или ягодами.

У каждого из перечисленных видов сыроедения есть поклонники и противники, но представители доказательной медицины не приводят аргументов «за» или «против» такого питания. Предлагают рассматривать рацион для каждого конкретного человека в зависимости от физического состояния, религиозных и культурных установок, личных предпочтений и физической активности.

Сыроедение появилось в древнем мире. Считается, что питание сырыми продуктами лучше всего подходит человеку, поскольку на заре существования люди питались так же, как современные приматы: им негде взять приготовленную пищу, поэтому в их рационе только фрукты и овощи. Даже начав жить племенами и открыв огонь, люди продолжали еще долго есть сырое мясо и молоко.

Польза сыроедения

Те, кто придерживается принципов сыроедения, приводят доказательства превосходства такой еды перед термически обработанной. Ученые соглашаются с ними по ряду вопросов.

В сырых продуктах сохраняется больше витаминов и микроэлементов — при термообработке они разрушаются.

При нагревании некоторых продуктов образовываются искусственные химические соединения, которых нет в живой природе: диоксин, канцерогены, трансжиры, трансизомеры. Они очень опасны для человека, обладают способностью накапливаться в тканях и органах, вызывая качественные изменения, в том числе на клеточном уровне. Результатом могут быть онкологические заболевания и генетические мутации.

При смешивании разных типов продуктов могут возникать сложности с пищеварением и нормальным усвоением полезных веществ.

Те, кто перешел на сыроедение, отмечают позитивные изменения:

• Энергии становится больше, мышление более четким и быстрым, улучшается способность к концентрации;

• Исчезают некоторые болезни, например, артриты, головные боли различного происхождения, болезни органов дыхательной системы, аллергии;

• Улучшается и налаживается сон, для полноценного отдыха становится достаточно буквально четырех-шести часов;

• Лучше работают сердце и сосуды: последние постепенно очищаются от бляшек, становятся более упругими и эластичными. Кровь лучше и быстрее перемещается по телу, так что все органы и ткани получают больше питания. Это приводит к улучшению цвета лица, состояния кожи и волос;

• Некоторые сыроеды показывают лучшие результаты в спорте и бодибилдинге вопреки распространенному мнению о необходимости большого количества протеинов и жиров в рационе спортсменов при серьезных нагрузках. Мышцы становятся более выпуклыми и крепкими при адекватном графике тренировок;

• Фигура становится подтянутой: эффект сыроедения становится заметен уже через несколько дней после перехода на такую модель питания, поэтому ее так любят использовать для краткосрочной диеты или в детокс-программах.

Вред сыроедения

Справедливо упомянуть и недостатки сыроедения. Они проявляются в дефиците минералов и витаминов. В частности, сыроеды быстро (примерно через месяц) начинают страдать от дефицита магния и калия — немеют руки и ноги.

Дефицит витамина В12 проявляется в головокружении и ощущении постоянного холода. Его недостаток невозможно восполнить растительными продуктами, а в форме аптечных витаминов он не усваивается. Поэтому единственным выходом для сыроедов становится курс в инъекциях, который нужно ставить внутримышечно не реже раза в год. После консультации с терапевтом.

Некоторые сыроеды, особенно из числа неофитов, могут быть агрессивно настроены по отношению к мясоедам и тем, кто открыто осуждает их взгляды на здоровое питание. Отчасти это связано с тем, что при переходе организма с обычной модели питания на сыроедческую нервная система страдает от нехватки витаминов группы В. Позже этот недостаток устраняется, если научиться подбирать рацион и сбалансировать его по витаминам и микроэлементам.

Сыроеду бывает сложно наладить контакты с людьми, которые придерживаются иных взглядов на питание и жизнь в целом, поэтому возникает «эффект инопланетянина», оторванного от действительности в большей или меньшей степени. Но этот пункт, конечно, сильно зависит от характера человека.

Сыроедение дороже обычного питания

Плохая новость для тех, кто думает, будто сумеет сэкономить на сыроедении, ведь дорогого мяса или морепродуктов покупать не нужно. На самом деле есть фрукты и овощи круглый год выходит дороже, чем продукты обычного рациона.

Ресторанов и кафе для сыроедов тоже не слишком много даже в мегаполисах, а цены в них порой кажутся неприлично высокими — сложная концепция, дороговизна исходных продуктов (особенно экзотических), мода и отсутствие здоровой конкуренции делают свое дело.

Сэкономить получится у тех, кто выращивает фрукты, ягоды и овощи на приусадебном участке. Но стоит помнить, что зимой придется питаться скудным набором, поскольку мы живем в довольно суровом климате.

Как стать сыроедом

Чтобы перейти на сыроедческую модель питания, потребуется много времени. А еще терпения и готовности противостоять насмешкам и вопросам окружающих, неприятию членов семьи (частая ситуация), пищевым срывам и серьезной перестройке организма.

Для начала стоит проконсультироваться с грамотным терапевтом или нутрициологом, чтобы оценить общее состояние организма: например, при некоторых болезнях органов ЖКТ питаться сырой едой нельзя.

Совершайте переход постепенно

Исключайте группы продуктов поочередно, проводите на каждом из этапов отмены хотя бы пару недель или месяц, после делайте следующий шаг по облегчению рациона. Например, сперва исключите копченое и жирное, затем — мясо и рыбу. Потом отказывайтесь от молока, яиц и вареных круп.

Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, помните, что сыроедение само по себе не самоцель. Главное — сохранить здоровье и улучшить его, а не навредить.

Некоторые из тех, кто хотели стать сыроедами, в итоге остановились на вегетарианстве, иногда даже с сохранением молочных продуктов и яиц, и прекрасно себя чувствуют.

Не вините себя в срывах

На этапе перестройки организма и принятия сыроедения могут быть срывы. Это нормально. Не нужно винить себя за это. Изучайте новые рецепты или адаптируйте старые, пробуйте сочетания продуктов и старайтесь получать удовольствие от нового опыта.

Бывает и так, что после удачного перехода на сыроедение человеку вдруг нестерпимо хочется вернуться обратно к привычной еде. Или начать хотя бы жарить картошку с грибами или радовать себя вкусным пирогом.

В этом нет ничего предосудительного, сыроедение — это не секта, в которой карают за непослушание. Если есть желание сменить модель питания — прислушайтесь к себе. В конце концов, и на сыроедение пришлось решиться исключительно потому, что так попросили тело и ум.

Что можно сделать?

Изучить внимательно матчасть: способны ли вы выдерживать такой образ жизни? В вас точно говорит желание, а не стремление поддержать подругу, мужа или копировать поведение звезды? Ориентируйтесь только на свои потребности. И обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также

• Продукты, очищающие организм: простой рацион для здоровья кишечника

• Какие продукты должны быть в рационе каждый день: диетологи составили меню

• Эндокринолог перечислила опасные пищевые привычки

Кто такие сыроеды и как они питаются

19. 06.2020

Тема правильного питания необычайно популярна в последние годы. Армия приверженцев здорового образа жизни и правильного питания растет, и все больше людей разделяют этот образ жизни. Систем правильного питания сегодня великое множество. Их адепты придерживаются определенного перечня продуктов и имеют свое теоретическое обоснование.

Большую популярность набирает сыроедение. Что это такое и кто такие сыроеды? Что можно есть при сыроедении? Попробуем найти ответы на эти вопросы.

Что такое сыроедение

Различных систем питания много, и сыроедение – одна из них. Ее суть довольно проста:

• Сыроедение – система питания, при которой в еду используют исключительно сырые дары природы.
• Сыроеды не употребляют в пищу то, что сварено, обжарено, приготовлено в духовой печи или пароварке.
• «Философия» людей, придерживающихся этой системы очень проста: в термически обработанной еде нет ни витаминов, ни микроэлементов, ни других полезных веществ.
• Девиз сыроедов прост: сваренная еда – пустая еда.

Можно с уверенностью резюмировать, что сыроедение – это скорее определенный образ жизни человека, чем просто диета.

Что можно есть

В последнее десятилетие этот тип питания получил большое распространение практически по всему миру. Вполне возможно, что именно по этой причине у многих сыроедение, в котором основное место занимают вегетарианские продукты питания, ассоциируется со здоровым питанием.

Любители сыроедения считают, что термически не обработанные овощи и фрукты приносят человеческому организму намного больше пользы, чем суп или котлета, например.

Кроме сырых овощей и фруктов, которые уже привычно относить к продуктам для вегетарианцев, в рационе сыроеда также присутствуют крупы, которые не подвергаются термической обработке – их заливают на некоторое время водой. Среди таких круп и зерен:

• Овсяные зерна, которые являются отличными помощниками в работе пищеварения, нормализуют обмен веществ, а еще укрепляют иммунитет.
• Пшеница, которая содержит витамины, помогающие нашим волосам быть здоровее.
• Рожь, которая обладает противовоспалительным эффектом.
• Среди продуктов вегетарианской диеты популярна зеленая гречка, ее можно купить уже практически в любом магазине.
• О «сарацинском пшене», завезенном в Россию с Востока, до сих пор ходят легенды, что оно обладает душой. Сегодня этот злак белого цвета нам известен как рис. Количество полезных элементов, витаминов и сложных углеводов просто зашкаливает.
• Хороший полезный во всех отношениях состав у полбы. В стародавние времена каша из этой крупы постоянно присутствовала в меню как простых крестьян, так и зажиточных людей.

Также в рационе сыроедов присутствует и зерно для проращивания зеленых ростков, представляющее собой богатейший комплекс витаминов и минералов. Специальные зерна для проращивания являются ценным компонентом здорового питания, а купить их тоже довольно легко – они часто бывают в специализированных отделах продуктовых магазинов, многие из которых являются нашими партнерами.

Итак, в обычный рацион адептов сыроедения входят:

• свежие фрукты и овощи;
• пророщенные зерна полбы, ржи, пшеницы, зеленой гречки и овса;
• свежевыжатые соки;
• салаты, зелень;
• замоченные крупы: гречка, отруби, рис, полба, пшеница, овсянка, зеленая гречка;
• орехи, семечки, сухофрукты.

Все перечисленные элементы питания насыщены большим количеством микроэлементов и витаминов, необходимой для организма клетчаткой, которые легко усваиваются человеческим организмом.

Вместо заключения

О том, насколько опасно или же безопасности сыроедение, спорят давно. Например:

• История сохранила для нас высказывания древнегреческого философа и математика Пифагора, пропагандирующего сыроедение и считающего его лучшей системой для ясности ума.
• Герберт Шелтон (крупнейший представитель движения натуральной гигиены XX века) считал, что люди выжили только потому, что, кроме термически обработанных продуктов, они иногда включают в свой рацион зелень, овощи и фрукты.

Но есть, конечно, и противники этой диеты, которые считают ее даже вредной. В любом случае, скорее всего, истина где-то в середине, а такой образ жизни имеет как минусы, так и плюсы. Причем положительных моментов, кажется, больше. Среди них:

• Снижение риска онкологических болезней и повышенного холестерина.
• Усиленная защита от глазных заболеваний.
• Снижение риска ревматизма.
• Токсины сразу же выводятся вместе с другими продуктами жизнедеятельности.

Сторонники сыроедения считают, что пользы от этой системы питания значительно больше, чем вреда, но врачи не рекомендуют резко переходить на эту диету, поскольку тем самым мы рискуем подвергнуть свой организм излишнему стрессу. Принимая решение перейти на сыроедение, лучше все-таки проконсультироваться с врачом, который сможет оценить, насколько эта диета будет безопасна для здоровья конкретного человека.

Сыроедение: типы, польза и риски

Сыроедение предполагает употребление в основном необработанных цельных, растительных и предпочтительно органических продуктов. Некоторые источники говорят, что при соблюдении этой диеты сырая пища должна составлять три четверти рациона.

Люди, придерживающиеся сыроедения, считают, что употребление сырых продуктов может улучшить их здоровье, самочувствие и, возможно, снизить риск заболеваний.

Потеря веса обычно не является основной целью сыроедения, но переход на сыроедение может привести к потере веса.

В этой статье представлен обзор сыроедения, включая то, что можно есть и чего избегать, как готовить сыроедение, а также преимущества и риски этого питания.

Большинство людей, придерживающихся сыроедения, едят только растительную пищу, что делает его типом веганской диеты. Однако некоторые люди также едят сырые продукты животного происхождения или сырое или сушеное мясо.

Существует три основных типа сыроедения:

• сыроедческая веганская диета исключает все продукты животного происхождения, сосредотачиваясь только на продуктах растительного происхождения
• сыроедческая вегетарианская диета включает продукты растительного происхождения, а также сырые яйца и необработанные молочные продукты продукты животного происхождения и сырое или сушеное мясо

Люди по-разному интерпретируют сыроедение и его значение. Некоторые люди будут есть приготовленную пищу, в то время как другие ничего не едят. Для кого-то это образ жизни, а для кого-то просто диета.

Следующие продукты подходят для большинства сыроедческих диет:

• сырые фрукты и овощи
• сушеные фрукты и овощи
• свежеприготовленные фруктовые и овощные соки
• замоченные и проросшие бобы, другие бобовые и злаки орехи и семена
• сырые ореховые масла, такие как арахисовое масло и миндальное масло
• ореховое молоко, включая миндальное молоко
• кокосовое молоко
• оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло
• пищевые дрожжи
• морские водоросли
• сухофрукты
• зеленый пищевой порошок, такой как сушеные ростки пшеницы или водоросли
• ферментированные пищевые продукты, включая кимчи и квашеную капусту
• прочая органическая, но не обработанная водопроводная вода
  5 пищевые продукты

В зависимости от типа диеты сыроедение может также содержать:

• сырые яйца
• сырую рыбу, такую ​​как суши или сашими
• другое сырое или сушеное мясо
• непастеризованное и негомогенизированное молоко и молочные продукты

Продукты, которых следует избегать, включают:

• все приготовленные или обработанные продукты
• рафинированные масла
• поваренная соль
• рафинированный сахар и мука
• 6
• 6 спирт
• макаронные изделия

Оливки обычно слишком горькие, чтобы есть их сырыми, а оливки в банках подвергаются процессу варки во время производства. Люди, соблюдающие сыроедение, могут есть оливки, если они вяленые на солнце.

При приготовлении пищи на сыроедческой диете люди склонны следовать определенным стратегиям, таким как замачивание, обезвоживание и приготовление сока. Диета позволяет измельчать и смешивать продукты.

Диета исключает любую пищу, нагретую выше определенной температуры, обычно от 104° до 118°F, хотя цифры могут различаться в разных источниках. Единственный разрешенный нагрев — это дегидратор, который представляет собой устройство, обдувающее пищу горячим воздухом.

Люди могут есть много фруктов и овощей без предварительной подготовки, в то время как другим требуются некоторые дополнительные действия. Общие методы приготовления сырых продуктов включают:

• замачивание бобов и зерен в воде
• употребление в пищу пророщенных зерен, а не цельных
• сушка или обезвоживание фруктов
• приготовление соков из фруктов и овощей или приготовление коктейлей

идеи рецептов

примеры продуктов, богатых питательными веществами диета включает:

• Завтрак : «Равнола» — это сырая версия мюсли, приготовленная из грецких орехов, орехов пекан, фиников, льняного семени, семян чиа и овса по старинке. В завершение украсьте разнообразными красочными фруктами, такими как черника, манго и киви. Попробуйте добавить соки, ореховое молоко или масло холодного отжима.
• Закуска : Смузи из сырой зелени — универсальный выбор, который люди могут персонализировать. Общие ингредиенты включают бананы, капусту, шпинат, чернику и многие другие фрукты и овощи.
• Обед : Жареный рис из сырой цветной капусты с цветной капустой, брокколи, бобами эдамаме и перцем.
• Ужин : Тайский салат с перцем, арахисом и цуккини.

Люди также могут приготовить множество десертов из сырых ингредиентов, таких как сырой веганский лимонный чизкейк с финиками, кокосовым маслом и кешью. Популярным выбором является печенье с сырой шоколадной крошкой, приготовленное из фиников, кешью и какао-бобов.

Многие люди, придерживающиеся сыроедения, считают, что это помогает организму лучше предотвращать болезни и бороться с ними, особенно с хроническими состояниями.

Обзор 2019 года сообщает, что соблюдение растительной (но не обязательно сырой) диеты имеет значительные преимущества для физического здоровья и болезней.

Соблюдение сыроедения может иметь ряд преимуществ, включая улучшение здоровья и потерю веса. В следующих разделах обсуждаются некоторые возможные преимущества.

Высокое содержание питательных веществ

Сыроедение, как правило, содержит большое количество фруктов, овощей, орехов и бобовых, которые являются основными продуктами здорового питания. Употребление в пищу ряда этих продуктов обеспечит вас большим количеством витаминов, минералов, полезных жиров и белков.

Приготовление пищи разрушает некоторые питательные вещества, такие как водорастворимый витамин B и витамин C, поэтому употребление в пищу сырых продуктов обеспечивает их лучшее снабжение.

Меньше обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты, как правило, содержат больше соли, добавленных сахаров и вредных для здоровья насыщенных жиров. Они могут привести к воспалению сосудов и сердечно-сосудистым заболеваниям. Таким образом, сокращение или отказ от обработанных пищевых продуктов может иметь значительную пользу для здоровья.

Потеря веса

Если человек хочет похудеть, ему может помочь употребление в основном сырых продуктов. Это связано с тем, что сырая пища обычно содержит мало калорий, а растительная пища богата клетчаткой, благодаря чему человек дольше чувствует себя сытым.

Сохранение ферментов в пищевых продуктах

Согласно некоторым источникам, процесс приготовления пищи может разрушить или изменить природные ферменты в пищевых продуктах, а также некоторые необходимые витамины.

Идея состоит в том, что природа дала каждому продукту уникальную идеальную смесь, и эти жизненно важные ферменты позволяют человеку полностью переваривать пищу. Сторонники утверждают, что только сырая пища является «живой» пищей.

Однако эти ферменты, присутствующие в пище, в основном денатурируются кислотой в желудке. В нашем организме есть ферменты, необходимые для переваривания пищи.

Другие преимущества

Некоторые люди считают, что сыроедение дает следующие преимущества, хотя это и не доказано научно:

• больше энергии есть сырым. В процессе приготовления в одних продуктах разрушаются токсичные химические вещества, а в других возникает риск пищевого отравления.

  По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), сырые продукты животного происхождения чаще всего вызывают пищевое отравление. Сюда входят:

  • сырое и недоваренное мясо, в том числе куриное
  • сырые или слегка приготовленные яйца
  • сырое (непастеризованное) молоко и продукты из него
  • сырые моллюски

  Люди также могут получить пищевое отравление от сырых фруктов и овощей . Это менее вероятно с приготовленными фруктами и овощами, потому что процесс приготовления убивает бактерии. CDC рекомендует всегда мыть продукты перед едой.

  Нутрициологи и диетологи советуют людям, придерживающимся сыроедения, употреблять следующие продукты с осторожностью:

  Гречка : зелень гречихи может быть токсичной в сыром виде, хотя мало исследований о ее влиянии на человека. Выжимание сока или употребление в пищу гречневой крупы в больших количествах может вызвать токсические эффекты, такие как чувствительность к солнцу или фотосенсибилизация.

  Фасоль : Фасоль содержит химическое вещество под названием фитогемагглютинин. Сырая фасоль и ростки фасоли могут быть токсичными. Большинство бобовых содержат фитиновую кислоту, которая может блокировать усвоение организмом некоторых необходимых минералов. Приготовление снижает уровень фитиновой кислоты.

  Ростки : Проросшие семена, такие как ростки люцерны и ростки фасоли, могут содержать бактерии Salmonella , E. coli или Listeria и вызывать пищевое отравление.

  Маниока : Маниока, также известная как юкка или гаплек, может быть токсичной в сыром виде. Люди должны очистить, нарезать и тщательно приготовить этот овощ, чтобы обеспечить его безопасность.

  Сырые яйца : Бактерии Salmonella присутствуют в некоторых яйцах, которые могут вызвать серьезное заболевание и даже смерть. Приготовление яиц убивает бактерии. CDC рекомендует использовать пастеризованные яйца при использовании рецептов, которые требуют сырых или недоваренных яиц.

  Морепродукты и моллюски : Сырые морепродукты и моллюски могут передавать вредные бактерии. CDC рекомендует людям избегать употребления сырых морепродуктов.

  Молоко : Сырое молоко может содержать Listeria , бактерии, которые могут вызывать серьезные инфекции и связаны с осложнениями беременности. По данным CDC, пастеризованное молоко содержит те же преимущества для здоровья, но не несет в себе рисков.

  Неофициальные данные свидетельствуют о том, что люди, придерживающиеся сыроедения, могут иметь более чистую кожу, больше энергии, устойчивую потерю веса и снижение уровня холестерина и липидов в анализах крови.

  Однако у диеты есть некоторые недостатки:

  • Приготовление делает некоторые продукты более безопасными. Процесс приготовления убивает некоторые токсины, бактерии и вредные соединения в пище. Люди должны относиться к сырым продуктам животного происхождения и некоторым продуктам с осторожностью.
  • Людям следует изучить, какие продукты, включая бобы и овощи, безопасны для употребления в сыром виде, прежде чем пробовать их.
  • Приготовление пищи может способствовать высвобождению ценных питательных веществ, таких как ликопин и бета-каротин, из сырых овощей.
  • Могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как газы или спазмы, но через некоторое время это может пройти.
  • Потеря веса может быть полезной не для всех, и некоторым людям придется много работать, чтобы поддерживать необходимое количество калорий.
  • Как и в случае других диет, сыроедение требует организации и подготовки, чтобы обеспечить достаточное потребление основных питательных веществ.

  Люди, соблюдающие любую растительную диету, должны позаботиться о том, чтобы получать все необходимые им питательные вещества, поскольку некоторые питательные вещества гораздо чаще встречаются в продуктах животного происхождения.

  Важнейшие питательные вещества, которые люди должны принимать во внимание, включают белок, витамин B-12, железо, кальций, некоторые омега-3 жирные кислоты и витамин D. Сторонники сыроедения часто не одобряют использование пищевых добавок.

  Одно небольшое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что люди, придерживающиеся сыроедческой вегетарианской диеты, имели меньшую костную массу, хотя в остальном их кости выглядели здоровыми.

  Другое исследование 2005 года показало, что, хотя длительное сыроедение может снизить общий уровень холестерина и триглицеридов, оно также может снизить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), или «хорошего» холестерина, и повысить уровень гомоцистеина (tHcy ) из-за недостатка витамина B-12.

  Высокий уровень tHcy может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. У женщин, которые придерживались сыроедения более 3 лет, наблюдались нарушения менструального цикла.

  Однако диетологи согласны с тем, что увеличение потребления фруктов и овощей и сокращение количества обработанных пищевых продуктов принесет пользу большинству людей.

  В этом видео ниже рассказывается о десяти способах, которыми люди могут вести полностью сырой образ жизни.

  Сыроедение: типы, польза и риски

  Сыроедение предполагает употребление в основном необработанных цельных, растительных и предпочтительно органических продуктов. Некоторые источники говорят, что при соблюдении этой диеты сырая пища должна составлять три четверти рациона.

  Люди, придерживающиеся сыроедения, считают, что употребление сырых продуктов может улучшить их здоровье, самочувствие и, возможно, снизить риск заболеваний.

  Потеря веса обычно не является основной целью сыроедения, но переход на сыроедение может привести к потере веса.

  В этой статье дается обзор сыроедения, включая то, что можно есть и чего избегать, как готовить сыроедение, а также преимущества и риски этой диеты.

  Поделиться на PinterestЧеловек, придерживающийся сыроедения, может пить свежеприготовленные фруктовые и овощные соки.

  Большинство людей, придерживающихся сыроедения, едят только растительную пищу, что делает его типом веганской диеты. Однако некоторые люди также едят сырые продукты животного происхождения или сырое или сушеное мясо.

  Существует три широких типа сыроедения:

  • сыроедение исключает все продукты животного происхождения, акцент делается только на продукты растительного происхождения
  • сыроедение включает растительные продукты плюс сырые яйца и необработанные молочные продукты
  • диета всеядных сыроедов включает растительную пищу, сырые продукты животного происхождения и сырое или сушеное мясо

  Люди по-разному интерпретируют сыроедение и его значение. Некоторые люди будут есть приготовленную пищу, в то время как другие ничего не едят. Для кого-то это образ жизни, а для кого-то просто диета.

  Следующие продукты подходят для большинства сыроедческих диет:

  • сырые фрукты и сырые овощи
  • сушеные фрукты и овощи
  • свежеприготовленные фруктовые и овощные соки
  • замоченные и проросшие бобы, другие бобовые и злаки
  • raw nuts and seeds
  • raw nut butters, such as peanut butter and almond butter
  • nut milks, including almond milk
  • coconut milk
  • cold-pressed olive oil or coconut oil
  • nutritional yeast
  • seaweeds
  • сухофрукты
  • зеленый пищевой порошок, такой как сушеный пырей или водоросли
  • ферментированные продукты, включая кимчи и квашеную капусту
  • вода очищенная, но не водопроводная
  • другие органические, натуральные или необработанные продукты

  В зависимости от типа диеты сыроедение может также содержать:

  • сырые яйца
  • сырую рыбу, такую ​​как суши или сашими
  • прочее сырое или сушеное мясо
  • непастеризованное и негомогенизированное молоко и молочные продукты

  Продукты, которых следует избегать, включают:

  • все приготовленные или обработанные продукты
  • рафинированные масла
  • поваренная соль
  • рафинированный сахар и мука
  • кофе, чай и алкоголь
  909015 макаронные изделия0016

  Оливки обычно слишком горькие, чтобы есть их сырыми, а оливки в жестяных банках подвергались термической обработке во время производства. Люди, соблюдающие сыроедение, могут есть оливки, если они вяленые на солнце.

  При приготовлении пищи на сыроедческой диете люди склонны следовать определенным стратегиям, таким как замачивание, обезвоживание и приготовление сока. Диета позволяет измельчать и смешивать продукты.

  Диета исключает любую пищу, нагретую выше определенной температуры, обычно от 104° до 118°F, хотя цифры могут различаться в разных источниках. Единственный разрешенный нагрев — это дегидратор, который представляет собой устройство, обдувающее пищу горячим воздухом.

  Люди могут есть много фруктов и овощей без предварительной подготовки, в то время как другим требуются некоторые дополнительные действия. Общие методы приготовления сырых продуктов включают:

  • замачивание бобов и зерен в воде
  • употребление в пищу пророщенных зерен, а не цельных
  • сушка или дегидратация фруктов
  • приготовление сока из фруктов и овощей или приготовление коктейлей

  Примеры рецептов питательных веществ

777 -богатые блюда, подходящие для сыроедения, включают:
• Завтрак : «Равнола» — это сырая версия мюсли, приготовленная из грецких орехов, орехов пекан, фиников, льняного семени, семян чиа и овса по старинке. В завершение украсьте разнообразными красочными фруктами, такими как черника, манго и киви. Попробуйте добавить соки, ореховое молоко или масло холодного отжима.
• Закуска : Смузи из сырой зелени — универсальный выбор, который люди могут персонализировать. Общие ингредиенты включают бананы, капусту, шпинат, чернику и многие другие фрукты и овощи.
• Обед : Жареный рис из сырой цветной капусты с цветной капустой, брокколи, бобами эдамаме и перцем.
• Ужин : Тайский салат с перцем, арахисом и цуккини.

Люди также могут приготовить множество десертов из сырых ингредиентов, таких как сырой веганский лимонный чизкейк с финиками, кокосовым маслом и кешью. Популярным выбором является печенье с сырой шоколадной крошкой, приготовленное из фиников, кешью и какао-бобов.

Многие люди, придерживающиеся сыроедения, считают, что это помогает организму лучше предотвращать болезни и бороться с ними, особенно с хроническими состояниями.

Обзор 2019 года сообщает, что соблюдение растительной (но не обязательно сырой) диеты имеет значительные преимущества для физического здоровья и болезней.

Соблюдение сыроедения может иметь ряд преимуществ, включая улучшение здоровья и потерю веса. В следующих разделах обсуждаются некоторые возможные преимущества.

Высокое содержание питательных веществ

Сыроедение, как правило, богато фруктами, овощами, орехами и бобовыми, которые являются основой здорового питания. Употребление в пищу ряда этих продуктов обеспечит вас большим количеством витаминов, минералов, полезных жиров и белков.

Приготовление пищи разрушает некоторые питательные вещества, такие как водорастворимый витамин B и витамин C, поэтому употребление сырой пищи обеспечивает их лучшее снабжение.

Меньше обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты, как правило, содержат больше соли, добавленных сахаров и вредных для здоровья насыщенных жиров. Они могут привести к воспалению сосудов и сердечно-сосудистым заболеваниям. Таким образом, сокращение или отказ от обработанных пищевых продуктов может иметь значительную пользу для здоровья.

Потеря веса

Если человек хочет похудеть, ему может помочь употребление в основном сырых продуктов. Это связано с тем, что сырая пища обычно содержит мало калорий, а растительная пища богата клетчаткой, благодаря чему человек дольше чувствует себя сытым.

Сохранение ферментов в пищевых продуктах

Согласно некоторым источникам, процесс приготовления пищи может разрушить или изменить природные ферменты в пищевых продуктах, а также некоторые необходимые витамины.

Идея состоит в том, что природа дала каждому продукту уникальную идеальную смесь, и эти жизненно важные ферменты позволяют человеку полностью переваривать пищу. Сторонники утверждают, что только сырая пища является «живой» пищей.

Однако эти ферменты, присутствующие в пище, в основном денатурируются кислотой в желудке. В нашем организме есть ферменты, необходимые для переваривания пищи.

Другие преимущества

Некоторые люди считают, что сыроедение дает следующие преимущества, хотя это и не доказано научно:

• больше энергии
• более чистая кожа
• лучшее пищеварение

есть сырым. В процессе приготовления в одних продуктах разрушаются токсичные химические вещества, а в других возникает риск пищевого отравления.

По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), сырые продукты животного происхождения чаще всего вызывают пищевое отравление. В том числе:

• сырое и недоваренное мясо, в том числе куриное
• сырые или слегка приготовленные яйца
• сырое (непастеризованное) молоко и продукты из него
• сырые моллюски

Люди также могут получить пищевое отравление сырыми фруктами и овощами. Это менее вероятно с приготовленными фруктами и овощами, потому что процесс приготовления убивает бактерии. CDC рекомендует всегда мыть продукты перед едой.

Нутрициологи и диетологи советуют людям, придерживающимся сыроедения, с осторожностью потреблять следующие продукты:

Гречиха : Зелень гречихи может быть токсичной в сыром виде, хотя мало исследований о ее влиянии на человека. Выжимание сока или употребление в пищу гречневой крупы в больших количествах может вызвать токсические эффекты, такие как чувствительность к солнцу или фотосенсибилизация.

Фасоль : Фасоль содержит химическое вещество под названием фитогемагглютинин. Сырая фасоль и ростки фасоли могут быть токсичными. Большинство бобовых содержат фитиновую кислоту, которая может блокировать усвоение организмом некоторых необходимых минералов. Приготовление снижает уровень фитиновой кислоты.

Ростки : Проросшие семена, такие как ростки люцерны и ростки фасоли, могут содержать бактерии Salmonella , E. coli или Listeria и вызывать пищевое отравление.

Маниока : Маниока, также известная как юкка или гаплек, может быть токсичной в сыром виде. Люди должны очистить, нарезать и тщательно приготовить этот овощ, чтобы обеспечить его безопасность.

Сырые яйца : Бактерии Salmonella присутствуют в некоторых яйцах, которые могут вызвать серьезное заболевание и даже смерть. Приготовление яиц убивает бактерии. CDC рекомендует использовать пастеризованные яйца при использовании рецептов, которые требуют сырых или недоваренных яиц.

Морепродукты и моллюски : Сырые морепродукты и моллюски могут передавать вредные бактерии. CDC рекомендует людям избегать употребления сырых морепродуктов.

Молоко : Сырое молоко может содержать Listeria , бактерии, которые могут вызывать серьезные инфекции и связаны с осложнениями беременности. По данным CDC, пастеризованное молоко содержит те же преимущества для здоровья, но не несет в себе рисков.

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что люди, придерживающиеся сыроедения, могут иметь более чистую кожу, больше энергии, устойчивую потерю веса и снижение уровня холестерина и липидов в анализах крови.

Однако у диеты есть некоторые недостатки:

• Приготовление делает некоторые продукты более безопасными. Процесс приготовления убивает некоторые токсины, бактерии и вредные соединения в пище. Люди должны относиться к сырым продуктам животного происхождения и некоторым продуктам с осторожностью.
• Людям следует изучить, какие продукты, включая бобы и овощи, безопасны для употребления в сыром виде, прежде чем пробовать их.
• Приготовление пищи может способствовать высвобождению ценных питательных веществ, таких как ликопин и бета-каротин, из сырых овощей.
• Могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как газы или спазмы, но через некоторое время это может пройти.
• Потеря веса может быть полезной не для всех, и некоторым людям придется много работать, чтобы поддерживать необходимое количество калорий.
• Как и в случае других диет, сыроедение требует организации и подготовки, чтобы обеспечить достаточное потребление основных питательных веществ.

Люди, соблюдающие любую растительную диету, должны позаботиться о том, чтобы получать все необходимые им питательные вещества, поскольку некоторые питательные вещества гораздо чаще встречаются в продуктах животного происхождения.

Мужчина и женщина

Отношения в паре — это непрерывный поиск баланса, процесс взаимных уступок, проверка личных границ, игра, в которой партнеры меняются ролями. Как встретить любовь и как понять, что именно с этим человеком получится построить гармоничные и крепкие отношения? Почему одним везет, другим же попадаются ненадежные партнеры? Как понять, что любовь уже давно переросла в зависимость? Как отпустить старые отношения и как не повторить ошибок с новым партнером?

«Болевые точки»: как они влияют на нас и наши отношения

У каждого из нас есть «болевые точки», травмирующие события из прошлого, часто вытесненные воспоминания. Мы живем и не знаем, кто и когда нажмет на «кнопку боли» и снова закрутится водоворот непереносимых, яростных эмоций.

«Муж на СВО. Пишет мало и редко. Переживаю, не разлюбил ли он меня»

«Как только мой мужчина перестает говорить мне ласковые слова и что любит, начинаются переживания. Боюсь, что разлюбил меня, что изменяет, что не нужна ему. Сейчас он находится на СВО, все было хорошо, но неделю назад он решил сократить общение на „привет, как дела“ — и все. Я перестала спать ночами, нахожусь в постоянной тревоге, что он разлюбил меня и я ему больше не нужна…»

«Парню интереснее с друзьями, чем со мной. Кажется, мы становимся чужими»

«Мой молодой человек всегда сидит в телефоне, мы стали меньше разговаривать. Если выходим гулять, то только с его приятелями… Сказал, что ему надоедает моя прилипчивость. Появилось чувство, будто мы стали чужими…»

Ревность: полезна или вредна для отношений — разбор с психологами

«Муж орет, что я мало готовлю и вместе с дочкой его объедаю. А я приготовила 5 литров борща»

«Не могу поверить, что попала в отношения, где меня бьют и унижают. Как уйти?»

Как измерить температуру собаке в домашних условиях

Изменение температуры тела – один из главных симптомов наличия заболевания у животных. В каждом доме имеется ртутный или электронный градусник и важно уметь измерить им температуру не только себе, но питомцу. Если вы заметили угнетенное состояние у собаки, то первое, что необходимо сделать – это воспользоваться термометром.

Как измерить температуру собаке в домашних условиях

Для проведения процедуры по измерению температуры тела собаки понадобится термометр. Подойдет как ртутный, так или электронный вариант. Результат с электронным прибором можно получить уже через 1,5-2 минуты, а ртутный термометр необходимо держать около 4-5 минут. К тому же электронный вариант в этом случае предпочтителен ввиду безопасности из-за отсутствия хрупкого стекла. Однако электронный градусник менее точный, поэтому измерять температуру лучше несколько раз.

Как измерить температуру правильно:

1. Измерение температуры тела у собаки проводится ректально.
2. Чтобы введение градусника наверняка не доставило дискомфорта собаке, смажьте кончик прибора вазелином.
3. Градусник вводится в анальное отверстие животного не более чем на 2 см (щенкам вводится на 1 см).
4. Измерение температуры тела проводите в спокойной обстановке, убедившись, что поблизости не будет раздражающих собаку факторов.
5. Во время измерения температуры успокаивайте собаку ласковым тоном, можно угостить лакомством, если нет проблем с аппетитом
6. В конце процедуры осторожно извлеките градусник из кишки животного, похвалите его за примерное поведение.

В целях гигиены важно, чтобы у животного был собственный термометр. Воспользовавшись градусником для измерения температуры тела собаки, продезинфицируйте его, протерев спиртом или используйте специальные стерильные одноразовые наконечники для градусника.

При измерении температуры собаке в домашних условиях, лучше уложить ее на бок. Если вы понимаете, что собака не обладает спокойным нравом, то лучше найти помощника, чтобы тот фиксировал животное во время процедуры измерения температуры тела.

В ветеринарных клиниках чаще измеряют температуру собаке в стоячем положении, поднимая ей хвост, а владелец или ассистент придерживает собаку под живот, чтобы она не могла присесть. Постепенно можно приучить питомца и к такому способу, но нужен будет помощник.

Советы по приучению собаки к процедуре измерения температуры

Главное, чтобы при виде градусника у собаки не было боязни. Опытные собаководы рекомендуют ввести новую команду и назвать её, например, «лечиться» или «градусник». Обученные питомцы, когда слышат команду, сами ложатся на бок или в стойку, приподнимая хвост.

Важно, чтобы собака усвоила, что эта процедура не причиняет боли, поэтому в конце не забывайте поощрить четвероногого любимца за терпение.

Как часто необходимо измерять температуру собаке

Частота измерения температуры тела у собаки зависит от ситуации. Если цель процедуры – приучение щенка к градуснику, то достаточно будет делать это раз в неделю.

В целях профилактики, например, в постпрививочный период, или после перенесенного заболевания, измерять температуру рекомендуется каждый день.

Если питомец плохо себя чувствует или же болеет, то измерять температуру необходимо 2-3 раза в сутки. Чтобы не запутаться в показаниях, лучше вести таблицу со значениями измерений. С помощью «температурного дневника» отследить состояние собаки будет куда проще и в случае необходимости сразу же предпринять срочные меры.

Температуры тела собаки: норма и отклонения

При измерении температуры тела у собаки необходимо понимать, какие показатели являются нормой, а какие отклонением и сигналом о болезни. Средний показатель, характерный для четвероногих питомцев, колеблется в пределах 37,3-39,5°С. Максимальные показатели характерны для щенков и декоративных собачек, а минимальный для крупных пород и пожилых питомцев.

Отклонение от нормы в пределах 0,5°С считается неопасным. Если показатель превысил норму, то питомца следует как можно скорее показать ветеринару. До похода в клинику обеспечьте собаке покой и доступ к чистой питьевой воде. Повышение температуры до 41 °С является критическим. Начинается обезвоживание, учащённое дыхание и сердцебиение, отсутствие аппетита.

Если же вы увидели на градуснике пониженную температуру ниже 36°С или исправный электронный термометр выдал ошибку, то следует срочно принять меры и отвести собаку в ветеринарную клинику, поскольку без быстрой помощи она может погибнуть.

Измерение температуры собаке без градусника

Если говорить об измерении температура тела без градусника, то следует сказать, что жар у собаки, как и понижение температуры тела сложно определить по слишком интенсивной теплоте, прохладе или сухости лап, носа и ушей.

Если вашей у собаки слишком высокая или низкая температура, то потребуется комплексный подход: осмотр, инструментальная и лабораторная диагностика для того, чтобы определить причину нарушения температуры тела и возможность влияния на нее медикаментами. Вы можете получить специализированную помощь врачей нашей ветеринарной клиники “В Добрые руки” круглосуточно. Не стоит забывать, что самолечение может негативно сказаться на здоровье вашего питомца.

Самый точный градусник для измерения температуры тела

Опираясь на научные исследования, Роскачество анализирует все виды и называет самый точный градусник. Вместе с экспертом разбираем, какой градусник лучше купить для дома и какой вид станет оптимальным вариантом для детей.

Какой градусник дает более точный результат?

Со времен первого появления электронных и бесконтактных градусников прошло уже несколько десятилетий, но некоторые предубеждения против них сохраняются. Изначально в конце 1980-х – начале 1990-х годов электронные термометры давали большую погрешность в полградуса и не были рекомендованы медицинским сообществом для использования. Но с того времени термометры продолжали технологически совершенствоваться. Постепенно врачи и исследователи в области медицины реабилитировали как контактные электронные, так и бесконтактные инфракрасные градусники.

На сегодня самой авторитетной статьей с анализом более 40 исследований с участием более 12 000 пациентов является международный обзор 2020 года в журнале Internal and Emergency Medicine. Несмотря на то, что в медицинском сообществе эталонным считается ректальный метод измерения температуры ртутным термометром, ученые пришли к заключению, что самым точным градусником будет бесконтактный ушной термометр. Далее идет бесконтактный лобный. И только затем контактные ртутный и электронный.

Ртутный и электронный градусники при использовании под мышкой давали одинаковые показатели и тоже были точными. Но бесконтактные демонстрировали бо́льшую стабильность в показателях на протяжении определенного периода времени.

Справочно

При замере подмышечным способом на температуру тела могут влиять самые разные факторы, тогда как замер на барабанной перепонке надежнее. Температура там стабильнее, и прибор замеряет артериальную температуру, которая должна совпадать с температурой мозга. В некоторых клинических случаях такая точность чрезвычайно важна для врачей.

Почему болит бок на тренировке?

Рассказываем, из-за чего появляется это неприятное ощущение во время физических нагрузок и как его избежать.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

Бег

pressfoto / Freepik

Боль в боку, связанная с физической нагрузкой, может ощущаться с обеих сторон живота, но чаще всего она отображается с правой стороны. Симптомы могут варьироваться от спазмов или тупой боли до тянущего ощущения или острой колющей боли. Боль в боку обычно возникает во время длительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или езда на велосипеде. В ходе исследования 2014 года было обнаружено, что около 70 процентов бегунов жалуются, что у них колет в боку.

Содержание статьи

Почему болит в боку во время тренировки?

Точная причина неизвестна. Некоторые исследования показывают, что к такой боли может привести движение крови к диафрагме или другим мышцам во время физической активности. Но другие работы демонстрируют, что причиной может быть раздражение оболочки брюшной полости и малого таза. Это раздражение возникает во время физической активности, когда внутри происходит много движений и трения.

Обильный прием пищи или употребление сладких спортивных напитков также способно привести к боли в боку. У молодых спортсменов эта боль может проявляться сильнее, чем у опытных спортсменов. Но она способна повлиять на любого, кто тренируется в течение длительного периода времени.

youtube

Нажми и смотри

Боль в боку при беге вызывают не сами органы, а их оболочка. Дело в том, что во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на внешнюю оболочку, в которой много нервных окончаний.  Поэтому такая боль острая. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Боль правого бока во время тренировки связана с печенью, в левом — с селезенкой. Также она может быть связана со спазмом в диафрагме. Это перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может принести боль в любом боку. 

Причины боли в боку при тренировке кроются во внезапности физической нагрузки. В спокойном состоянии основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости и хранится в резерве. При занятии спортом в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Если мышцы начинают работать внезапно, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. То есть если вы начинаете быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. 

Рассмотрим и другие причины возникновения боли в богу во время тренировки: 

• Отсутствие разминки. Многие спортсмены любого уровня забывают об этой важно части тренировки. Во время нее расширяются сосуды и улучшается кровоснабжение. 

• Переедание. Нельзя тренироваться сразу после приема пищи. Должно пройти минимум 30-40 минут, а если обед был плотным — около двух часов. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более двух-трех часов.

• Неправильная техника дыхания. Слишком частое или прерывистое дыхание — следствие быстрого повышения нагрузки, в моменты, когда диафрагма еще не готова к такому напряжению. 

• Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Общее обследование один-два раза в год поможет вовремя решить проблемы со здоровьем.

Что делать, если болит в боку во время тренировки?

Чтобы уменьшить или устранить боль, вы можете попробовать следующие шаги:

• Если вы бежите, сделайте перерыв или немного сбавьте темп.

• Глубоко вдохните и медленно выдохните.

• Растяните мышцы живота, потянув одну руку над головой. Попробуйте осторожно согнуться в ту сторону, где чувствуете боль.

• Остановитесь и попробуйте осторожно надавить пальцами на пораженный участок, слегка наклоняя туловище вперед.

• Поддерживайте водный баланс во время тренировок, но избегайте сладких спортивных напитков.

Боль в боку при тренировке обычно проходит сама по себе в течение нескольких минут или после прекращения упражнений. Но если она не проходит через несколько часов, даже после того, как вы перестанете тренироваться, возможно, вам стоит обратиться за медицинской помощью. Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете острую колющую боль, сопровождающуюся повышением температуры или вздутием живота.

Как предотвратить появление боли в боку?

Чтобы избежать подобных симптомов, не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за один-три часа до тренировки. Также примите следующие профилактические меры для предотвращения боли в боку при тренировке:

• Практикуйте хорошую осанку. Спортсмены с округлым позвоночником могут чаще испытывать боль в боку.

• Перед тренировкой избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки.

• Уменьшите продолжительность тренировки и увеличьте интенсивность.

• Избегайте сладких напитков или всех напитков прямо перед тренировкой.

• Повышайте уровень физической подготовки постепенно.

• Увеличивайте пробег на несколько километров в неделю, если вы бегаете.

Читайте также:

Какие 5 продуктов не следует есть перед тренировкой?

Болит в груди во время бега? 6 возможных причин (в том числе и очень серьезные!)

Болит бок при беге – почему колет в левом или правом боку когда бегаешь

Слава Пастухов

Автор

Вы подписаны

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

С этим сталкивается 70% бегунов.

Причин болей в боку во время бега может быть множество. Особенно часто они встречаются у новичков с низким уровнем физической подготовки: их организм не привык к беговым нагрузкам.

По статистике, 70% бегунов сталкиваются с неприятными ощущениями в животе во время бега. Из них почти 80% отмечают, что боль акцентируется в правом или левом боку.

В этом материале мы расскажем, почему болит бок во время бега, каковы причины этих болей. Также вы узнаете, что нужно сделать, чтобы боли ушли, и насколько серьезно стоит к ним относится.

Внутренние органы, которые могут спровоцировать спазм

Болят не сами внутренние органы. Причиной неприятных ощущений становится перераспределение кровотока в организме во время физических нагрузок. 

Если вы почувствовали боль или легкое покалывание в боку после начала тренировки, определите, с какой стороны локализованы эти ощущения.

Неприятные ощущения справа может провоцировать печень, а конкретно «глиссонова капсула» (оболочка, покрывающая печень). Диафрагма и проблемы с позвоночником могут вызывать болевые ощущения с любой стороны. Болезненные ощущения в левом боку могут быть реакцией селезенки на физические нагрузки.

У кого-то эти ощущения похожи на тянущую боль, у кого-то на резкую колющую.

Если боли в левом боку не прекращаются даже во время отдыха, а под нагрузкой начинают усиливаться, это может быть признаком заболевания, вызвавшего нарушения в работе селезенки, почек, желудка или поджелудочной железы.

Причины болей в боку во время бега

Боли в боку во время бега могут встречаться как у новичков, так и у опытных спортсменов. Неприятные ощущения могут появиться неожиданно, острая боль может заставить остановиться, а если речь идет о соревнованиях – даже сойти с дистанции.

Почему болит бок во время бега? Однозначного ответа на этот вопрос нет, неприятные ощущения возникают по разным причинам. 

• Отсутствие разминки. Разминка необходима для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Люди, давно занимающиеся бегом, отмечают, что без разминки спазмы возникают гораздо чаще.
• Беговая тренировка на полный желудок. В организме человека есть диафрагма – дыхательная мышца, отделяющая брюшную и грудную полости. Когда желудок переполнен, при беге он тянет диафрагму вниз, вследствие чего человек чувствует болевые ощущения.
• Диафрагмальная ишемия. Ишемией называется частичное или полное прекращение кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных кардиотренировок кровь в большем объеме поступает к мышцам, чем обычно, поэтому кровоснабжение диафрагмы может ухудшаться. Предполагается, что это может стать причиной боли в боку.
• Осанка. Патологии позвоночника могут приводить к сдавливанию выходящих из него нервов. Это может вызывать неприятные ощущения. Схожие ощущения возникают, если сутулиться во время бега.
• Дыхание. Еще одной причиной может стать неправильная техника дыхания.
• Сладкие газированные напитки. Даже небольшое количество газировки перед тренировкой может пагубно влиять на организм и вызывать боли в боку во время занятий.
• Заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, желудка. При гепатите печень увеличивается в размерах, воспаление поджелудочной железы провоцирует острую боль, а камни в желчном пузыре вызывают неприятные ощущения. Все эти проблемы могут провоцировать боль в боку во время физических нагрузок.

→ Как начать бегать? Как тренироваться, чтобы не навредить организму? А также план самостоятельных занятий для новичков и упражнения

Причины болей в боку после бега

Если спазмы беспокоят и после занятий, то причины ровно те же, что и во время тренировки. Не рекомендуется с быстрого темпа сразу переходить на шаг, а тем более останавливаться – организм дает ответную реакцию в виде болевых ощущений.

Если боль не уходит сразу после остановки, можно попробовать сделать следующее.

• Постарайтесь расслабиться: сядьте, дышите глубоко, расслабьте мышцы.
• Глубоко вдохните и выдохните через губы, сложенные в трубочку. Так можно насытить кровь кислородом.
• Разогрейте мышцы. Сделайте разминку – наклоны в стороны, вращения суставами, динамическую растяжку.

Что сделать во время бега, чтобы боли прекратились

Справиться с болью в боку во время бега достаточно сложно. Специалисты Американского колледжа спортивной медицины рекомендуют несколько приемов, которые могут помочь, однако каждый случай индивидуален, поэтому эффективность не гарантирована.

• Снизьте скорость бега, но не останавливайтесь.
• Начните глубже дышать, вдыхая на два шага, а выдыхая на третий. Благодаря этому мышцы расслабятся и неприятные ощущения могут уйти.
• Остановитесь и сделайте упражнения на растяжку – наклоны в бок или вперед.
• Плавно перейдите на шаг, а затем остановитесь. После этого чуть наклонитесь вперед – расслабятся напряженные внутренние органы и диафрагма.

Что делать, чтобы бок не заболел на пробежке

Предотвратить боль в боку можно разными способами.  

• Всегда разминайтесь перед бегом. Это разогревает мышцы, подготавливает организм к нагрузкам, как с физической, так и с психологической точки зрения.
• Не рвите со старта вперед, даже если это соревнование. На тренировке тем более следует начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость.
• Хорошим выходом может стать прокачка мышц кора. Если вы сможете укрепить мышцы спины и пресса, то во время бега и других активностей будете чувствовать себя стабильнее, а болевые ощущения будут возникать реже.
• Возможно, вам стоит обратиться к тренеру и поработать над техникой бега. Ученые отмечают, что ошибки в технике, например высокая частота или слишком широкие шаги, могут провоцировать боли в боку. 
• Не ешьте перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до ее начала.

Стоит ли обращаться к врачу

Если болит бок во время бега, то в большинстве случаев неприятные ощущения должны уйти через некоторое время после прекращения нагрузок.  

Если боли в боку сильные и возникают регулярно, то стоит обратиться к врачу, чтобы он проверил, нет ли у вас каких-либо заболеваний, вызывающих подобную реакцию на физические нагрузки.

Своевременная запись к специалисту позволит предупредить развитие тяжелых патологий и сохранит ваше здоровье.

Читайте также

• Как начать бегать – советы по бегу начинающим, рекомендации и типичные ошибки начинающих бегунов
• Как правильно дышать при беге – техника дыхания при тренировках
• Что развивает бег на длинные дистанции?
• Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
• Боль в коленях после бега – признак серьезной болезни?
• Бег по утрам – как правильно бегать утром, польза и эффективность при похудении

Фото: pexels.com/Kampus Production, Tirachard Kumtanom; unsplash.com/Jenny Hill

советов по бегу с язвенным колитом

Воспользуйтесь этим советом, чтобы справиться с язвенным колитом и поддерживать режим бега.

Автор: Блейк Миллер. Медицинская оценка Карима Сасси, доктора медицинских наук.

Проверка: 16 декабря 2020 г. Getty Images

Осень 2019 года была удачной для Мишель Харрисон. 45-летняя заядлая бегунья Харрисон только что пробежала еще один полумарафон — один из многих за ее 20 лет бега — и вспоминает, что чувствовала себя «непобедимой».

Все изменилось в День Благодарения, когда она начала испытывать боли в животе и другие симптомы пищеварения, из-за которых ей приходилось бегать в туалет по три-пять раз в день. В течение трех недель ее здоровье ухудшилось, и она обнаружила, что ходит в туалет более 30 раз в день.

«Я не мог есть и у меня не было сил, — говорит Харрисон. «Честно говоря, я думал, что могу умереть».

В декабре того же года Харрисон обратился за медицинской помощью, и вскоре у него был диагностирован язвенный колит (ЯК), форма воспалительного заболевания кишечника (ВЗК). «Врач сказал мне, что у меня воспалена вся толстая кишка, и мой случай был очень тяжелым», — говорит она.

После того, как Харрисон приступила к своему плану лечения — биологические инфузии каждые четыре недели, а также ежедневное поддерживающее лечение — она сразу же вернулась на тропы и летом 2020 года завершила интенсивный 100-мильный забег Nike Trail Challenge, который длится более два месяца.

«Были времена, когда мне приходилось сокращать тренировку, потому что мне нужно было бежать в ванную всего через 0,2 мили», — говорит она. Тем не менее, Харрисон выполнил задание раньше срока, менее чем за 8 недель.

Как и Харрисон, другие бегуны, у которых есть UC, иногда испытывают трудности. Но она является доказательством того, что это можно преодолеть. Вот как.

Диспепсия

Диспепсия – это термин, который используется для обозначения одного или нескольких признаков нарушения работы верхних отделов пищеварительной системы: пищевода, желудка, части тонкого кишечника. Симптомыдиспепсии встречаются у каждого пятого.

В 60-70  % всех случаев диспепсия является функциональной, то есть причину неприятных симптомов установить невозможно. Остальные случаи диспепсии могут быть как следствием других заболеваний пищеварительной системы, так и болезнями других органов и систем, приема некоторых лекарств.

Диспепсия, как правило, не приводит к серьезным осложнениям, хотя и может доставлять человеку значительные неудобства. Лишь в 10  % случаев люди, испытывающие симптомы диспепсии, обращаются за медицинской помощью. Признаки диспепсии чаще всего беспокоят человека не постоянно, а лишь временами – то усиливаясь, то ослабевая. Механизм такого волнообразного течения изучен не до конца.

Диспепсия, вызванная другими заболеваниями, как правило, исчезает после лечения основной болезни. Функциональная диспепсия может беспокоить человека годами или даже в течение всей жизни. Однако то, что симптомы диспепсии связаны с приемом пищи, может быть спровоцировано погрешностями в диете. Зная это, возможно контролировать неприятные проявления.

В любом случае, если у человека часто проявляются какие-либо признаки нарушения пищеварения, необходимо обратиться к врачу для выяснения причины диспепсии и исключения более серьезной патологии желудочно-кишечного тракта или других органов.

Синонимы русские

Нарушение переваривания, функциональная диспепсия.

Синонимы английские

Dyspepsia, indigestion, upset stomach, functional dyspepsia, non-ulcer dyspepsia.

Симптомы

Диспепсия – достаточно распространенное заболевание, однако симптомы его могут отличаться у разных людей. Проявления диспепсии обычно связаны с приемом пищи и усиливаются при переедании, употреблении острых, жареных, жирных блюд. Пациенты, как правило, испытывают:

• боль, дискомфорт, жжение в верхней части живота;
• быстрое чувство насыщения, переполнения желудка во время еды.

Реже диспепсия может сопровождаться другими симптомами: отрыжкой, тошнотой, повышенным газообразованием.

Общая информация о заболевании

Диспепсия представляет собой совокупность симптомов, которые появляются при нарушении переваривания пищи в желудке и начальных отделах тонкого кишечника. Это в большей степени функциональная патология. Понятие «функциональный» в данном случае означает, что функционирование желудка нарушено, так как затруднена работа мышц в стенке органов желудочно-кишечного тракта и нервов (в том числе в спинном и головном мозге), контролирующих их. При этом в процессе обследования пациента нельзя выявить какую-либо патологию, провоцирующую нарушение пищеварения. Лишь в небольшой части случаев диспепсию можно объяснить другими заболеваниями или состояниями.

В зависимости от причин диспепсии можно разделить на несколько групп.

• Функциональная диспепсия. Встречается чаще всего – в 60-70  % случаев. Причины ее возникновения изучены недостаточно.
• Диспепсия, вызванная заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, чаще всего язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки (15-25  % диспепсий) и гастроэзофагеальным рефлюксом (5-15  %). Реже причиной диспепсии являются заболевания желчевыводящих путей, панкреатит, гастропарез, болезнь Крона, рак желудка или пищеводаи другие заболевания.
  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (пептическая язва). Большинство случаев болезни связано с инфицированием микроорганизмом Helicobacter pylori, важную роль играет наследственная предрасположенность и неблагоприятное воздействие внешних факторов: стрессов, алкоголя, нарушений питания и других.
  • Гастроэзофагеальный рефлюкс – заброс части содержимого желудка в пищевод. Он может быть нормальным физиологическим проявлением, если появляется редко, после приема пищи, и не доставляет неприятных ощущений. Если рефлюкс повторяется часто, он может привести к повреждению кислым желудочным содержимым стенки пищевода и ее воспалению, что сопровождается неприятными симптомами.
  • При заболеваниях желчевыводящих путей (например, при желчнокаменной болезни) нарушается выход в кишечник желчи, необходимой для нормального расщепления жиров. Это может привести к затруднению процесса пищеварения и симптомам диспепсии.
  • Панкреатит – это воспаление поджелудочной железы, сопровождающееся нарушением выработки ферментов поджелудочной железы, участвующих в переваривании белков, жиров и углеводов.
  • Гастропарез – нарушение работы мышц желудка и кишечника, в результате которого замедляется опорожнение желудка. Самой частой причиной гастропареза является сахарный диабет: высокий уровень сахара в крови приводит к повреждению кровеносных сосудов и нервов, контролирующих работу желудка.
  • Болезнь Крона – тяжелое хроническое воспаление органов желудочно-кишечного тракта. Процесс захватывает всю стенку органа и может поражать любой отдел пищеварительной системы – от ротовой полости до прямой кишки.
• Диспепсия, вызванная заболеваниями других органов и систем. Симптомыдиспепсии могут быть связаны с сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной и паращитовидной желез, тяжелой патологией почек, с паразитами. Однако механизм возникновения диспепсии на их фоне до конца не выяснен.
• Прием лекарственных препаратов. Прием многих лекарств может у некоторых людей вызывать нарушения пищеварения. Чаще всего диспепсия возникает из-за нестероидных противовоспалительных средств (аспирина, ибупрофена), антибиотиков, эстрогенов (синтетических аналогов женских половых гормонов).

Кто в группе риска?

• Злоупотребляющие алкоголем.
• Курильщики.
• Питающиеся неправильно, то есть переедающие, употребляющие очень жирную или острую пищу, большое количество кофе или газированных напитков.
• Принимающие лекарственные препараты.
• Испытывающие постоянный стресс.

Диагностика

Тщательный опрос и осмотр пациента позволяют врачу определить предположительную причину диспепсии. Однако для более точной диагностики необходимо провести ряд лабораторных и инструментальных исследований.

Лабораторные исследования

• Общий анализ крови (без лейкоцитарной формулы и СОЭ). Проводится для исключения инфекции, воспаления, кровотечения и других состояний, которые могут вызывать диспепсию, что помогает определить дальнейшую схему диагностики.

•   Общий анализ мочи. Изменение свойств и состава мочи может свидетельствовать о патологии почек, которая в некоторых случаях связана с диспепсией.
•   Копрограмма. При исследовании кала можно выявить признаки нарушения переваривания и всасывания пищи, уровень поражения желудочно-кишечного тракта, признаки нарушения работы пищеварительных желез.
•   Анализ кала на яйца гельминтов. В некоторых случаях причиной диспепсии могут быть гельминты.
•   Анализ кала на цисты простейших. Наиболее актуально это исследование для исключения наличия лямблий.
•   Анализ кала на скрытую кровь. Кровь в кале является признаком желудочно-кишечного кровотечения, которое возможно при язвенной болезни – одной из наиболее частых причин диспепсии.
•   Глюкоза в крови. Позволяет исключить сахарный диабет.
•   Печеночные ферменты – аспартатаминотрансфераза (АСТ), аланинаминотрансфераза (АЛТ), гамма-глютамилтранспептидаза (гамма-ГТ). Это специфические белки, которые вырабатываются в печени. Их содержание в крови увеличивается при заболеваниях печени и желчевыводящих путей. Причиной диспепсии может быть желчнокаменная болезнь.
•   Общая амилаза в сыворотке. Фермент, который вырабатывается поджелудочной железой. Уровень амилазы может увеличиваться при заболеваниях поджелудочной железы.

Другие методы исследования

•   Рентгенография органов брюшной полости. Позволяет определить степень повреждения пищеварительной системы. В частности, используется рентгенография с бариевой взвесью – контрастным веществом, хорошо видимым на снимках. По мере прохождения бариевой взвеси по желудочно-кишечному тракту оценивают перистальтику и состояние стенки желудка и кишечника.
•   Компьютерная томография. Метод, напоминающий рентгенографию, однако позволяющий получить более четкое отображение пищеварительной системы. Чаще используется для обследования тонкого кишечника.
•   Эндоскопическое исследование. Проводится с помощью оптического прибора, имеющего вид трубки и оснащенного камерой и источником света – эндоскопа. Различают фиброэзофагогастродуоденоскопию (ФЭГДС), то есть исследование верхних отделов желудочно-кишечного тракта вплоть до двенадцатиперстной кишки, и колоноскопию – исследование толстого кишечника. При проведении эндоскопии возможно взятие биопсии – образца ткани для дальнейшего микроскопического исследования – и определение в этом образце Helicobacter pylori.

Для обследования тонкого кишечника может быть проведена капсульная эндоскопия – это использование покрытой оболочкой миниатюрной камеры, которая продвигается по кишечнику за счет перистальтики и производит непрерывную съемку внутренней поверхности кишки.

•   Дыхательный тест на Helicobacter pilori (Хеликобактер пилори). Тест основан на способности микроорганизма разрушать карбамид – продукт обмена белков. Пациент выдыхает в пробирку, после чего принимает раствор карбамида и выдыхает в другую пробирку. Затем с помощью специального прибора проводят анализ и сравнение количества газа, образованного при расщеплении карбамида, в обеих пробирках.

Лечение

В большинстве случаев положительный эффект дает изменение образа жизни и схемы питания. Если лечение безрезультатно, возможно использование препаратов, уменьшающих кислотность желудка и нормализующих сократительную активность желудка и кишечника.

При известной причине диспепсии лечение основного заболевания, как правило, приводит к исчезновению ее симптомов.

Профилактика

•   Правильный режим питания.
•   Отказ от алкоголя, курения, злоупотребления кофе.
•   Регулярные профилактические осмотры.

Рекомендуемые анализы

•   Общий анализ крови
•   Общий анализ мочи с микроскопией
•   Копрограмма
•   Анализ кала на яйца гельминтов
•   Анализ кала на цисты простейших
•   Анализ кала на скрытую кровь
•   Глюкоза в плазме
•   Амилаза общая в сыворотке
•   Аспартатаминотрансфераза (АСТ)
•   Аланинаминотрансфераза (АЛТ)
•   Гамма-глютамилтранспептидаза (гамма-ГТ)
•   Helicobacter pylori, IgA (количественно)
•   Helicobacter pylori, IgG (количественно)
•   Цитологическое исследование материала, полученного при эндоскопии (ФГДС, бронхоскопия, ларингоскопия, цистоскопия, ректороманоскопия, колоноскопия)

Литература

•   Harrison’s Principles of Internal Medicine, 18ed. Part 2, section 6, chapter 39 – Nausea, Vomiting, and Indigestion.

симптомы, причины и лечение в СПБ, цены

Функциональная диспепсия – это комплекс расстройств, указывающих на нарушения нормальной деятельности желудка. Симптомы заболевания наблюдаются в течение 3-х месяцев подряд. Проявляется как отдельный недуг либо как симптом расстройств ЖКТ.

Оставьте заявку на прием врача гастроэнтеролога

Администратор перезвонит в течение 5 минут, ответит на ваши вопросы и проинструктирует по дальнейшим действиям.

Нажимая кнопку «отправить», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных

Причины проблем с желудком

• Неправильное питание.
• Недостаток пищеварительных ферментов.
• Нехватка веществ поджелудочной железы.
• Плохая выработка желчи из печени.
• Дизентерия, сальмонеллез и другие инфекции кишечника.
• Отравление.

Осложнения диспепсии часто свидетельствуют о заболевании мышц, болезнях нервной системы, нарушении работы внутренних органов. К врачу следует обратиться уже при выявлении первых симптомов.

Симптомы несварения желудка

• Боль в желудке (интенсивная или ноющая).
• Снижение аппетита.
• Потеря веса.
• Частая отрыжка.
• Изжога.
• Вздутие.
• Тошнота, рвота.
• Неустойчивый стул (запор, диарея).

Первичная консультация врача гастроэнтеролога

от 2500 ₽

Наши гастроэнтерологи имеют большой опыт в диагностике, лечении и координации ухода за пациентами.

Диагностика и лечение

Диагностика заболевания у взрослого предполагает консультацию и осмотр гастроэнтеролога, сдачу анализов (общий анализ крови, анализ кала), инструментальные исследования (гастроскопия, УЗИ органов брюшной полости, рентген желудка).

В лечении применяется медикаментозная терапия. Пациенту назначают обезболивающие, препараты для снижения кислотности в желудке и улучшения пищеварения. Обязательно соблюдение диеты и рекомендаций врача, прогулки на свежем воздухе. Если вы занимаетесь спортом, исключите любые упражнения на пресс.

Профилактика диспепсии желудка

Для профилактики заболевания следует установить правильный режим питания, отказаться от вредных привычек, соблюдать правила личной гигиены, регулярно выполнять умеренные физические нагрузки.

Качественное лечение диспепсии желудка проводят в медицинском центре «Долголетие» в Санкт-Петербурге. Записаться на прием к доктору и получить консультацию специалиста можно по телефону 8 (812) 561-49-82.

Содержание статьи:

• Причины проблем с желудком
• Симптомы несварения желудка
• Диагностика и лечение
• Профилактика диспепсии желудка
• Преимущества клиники
• Врачи
• Акции

Диспепсия: что это такое и что с этим делать

Семейный врач. 2010;82(12):1459-1460

Что такое диспепсия?

Это боль или неприятное ощущение в верхней средней части живота. Боль может приходить и уходить, но большую часть времени она присутствует. Вы можете чувствовать себя слишком сытым после еды или слишком сытым, чтобы закончить трапезу. Вы можете получить его в любом возрасте.

Каковы симптомы диспепсии?

Если у вас есть эти признаки или любая боль или дискомфорт в животе, обратитесь к врачу.

Что вызывает диспепсию?

Часто врачи не могут найти причину раздражения слизистой оболочки желудка. Язвы желудка или кислотный рефлюкс могут вызывать диспепсию. Если у вас рефлюкс, желудочная кислота возвращается в пищевод (трубка, ведущая изо рта в желудок). Это вызывает боль в груди. Ваш врач может провести некоторые тесты, чтобы выяснить, есть ли у вас язва или рефлюксная болезнь. Некоторые лекарства, такие как противовоспалительные обезболивающие, могут вызывать диспепсию.

Является ли диспепсия серьезным заболеванием?

Не всегда, но иногда симптомы могут быть признаком более серьезного заболевания (например, глубокая язва желудка). В редких случаях рак желудка может вызывать диспепсию. Если у вас диспепсия, поговорите со своим врачом. Это особенно важно, если вы старше 50 лет, недавно потеряли вес без каких-либо усилий, у вас проблемы с глотанием, у вас сильная рвота, у вас черный и смолистый стул или если вы чувствуете комок в области желудка.

Как лечить диспепсию?

Чаще всего с этим заболеванием может справиться медицина. Если у вас язва желудка, ее можно вылечить. Возможно, вам придется принять лекарство, блокирующее кислоту. Если у вас в желудке обнаружена инфекция под названием H. pylori , вам также может потребоваться прием антибиотиков.

Если ваш врач считает, что лекарство, которое вы принимаете, вызывает у вас диспепсию, возможно, вам придется попробовать другое лекарство.

Лекарство, снижающее количество кислоты в желудке, может уменьшить боль. Это лекарство также может помочь, если у вас кислотный рефлюкс.

Ваш врач может назначить вам эндоскопию, если:

Во время эндоскопии вам в рот вводят небольшую трубку с камерой и опускают ее в желудок. Затем ваш врач может заглянуть внутрь вашего желудка, чтобы попытаться найти причину вашей боли.

Имеют ли лекарства от диспепсии побочные эффекты?

Обычно они имеют лишь незначительные побочные эффекты, которые проходят сами по себе. Некоторые лекарства могут сделать ваш язык или стул черными. Некоторые могут вызвать головную боль, тошноту или диарею.

Если у вас есть побочные эффекты, которые затрудняют прием лекарства, поговорите со своим врачом. Возможно, вам придется попробовать другое лекарство, или ваш врач может предложить способы сделать побочные эффекты менее неприятными. Обязательно спросите у своего врача, есть ли побочные эффекты от применения этих лекарств в течение длительного времени.

Не забывайте принимать лекарства так, как говорит вам врач. Если вам нужно принимать антибиотики, принимайте все таблетки, как указано, даже после того, как вы почувствуете себя лучше.

Могу ли я сделать что-нибудь еще, чтобы избежать диспепсии?

Да, например:

• Если вы курите, бросьте курить.

• Если некоторые продукты беспокоят ваш желудок, постарайтесь их не есть.

• Постарайтесь снизить уровень стресса в своей жизни.

• Если у вас кислотный рефлюкс, не ешьте прямо перед сном. Также может помочь поднятие изголовья кровати с блоками под двумя ножками.

• Если ваш врач не сказал вам иное, не принимайте много противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен (одна торговая марка: Motrin), аспирин, напроксен (торговая марка: Aleve) и кетопрофен (торговая марка: Orudis). Ацетаминофен (торговая марка: тайленол) — лучший выбор от боли, потому что он не повредит вашему желудку.

Диспепсия: симптомы, причины и лечение

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

как накачать икроножные мышцы но мужчинам и женщинам

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

19:15 08.09.2022

https://rsport.ria.ru/20220908/ikry-1815501632.html

Как накачать икроножные мышцы? Лучшие упражнения для мужчин и женщин

Упражнения на икры: как накачать икроножные мышцы но мужчинам и женщинам

Как накачать икроножные мышцы? Лучшие упражнения для мужчин и женщин

Упражнения на икры помогут сделать ноги рельефными, а фигуру — гармоничной. Накачать икроножные мышцы позволят высокоинтенсивные тренировки с большими весами. РИА Новости Спорт, 08.09.2022

2022-09-08T19:15

2022-09-08T19:15

2022-09-08T19:15

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/08/1815500628_842:279:3203:1607_1920x0_80_0_0_4fc65f12d5f5c70a93cadf03f7bd661d.jpg

МОСКВА, 8 сен — РИА Новости. Упражнения на икры помогут сделать ноги рельефными, а фигуру — гармоничной. Накачать икроножные мышцы позволят высокоинтенсивные тренировки с большими весами.Икроножные мышцы ногМногие атлеты уделяют максимальное внимание мышцам груди, рук, спины и ягодиц, забывая про проработку мышц голеностопа или уделяя им мало внимания. Из-за недостаточно развитых икр фигура может казаться непропорциональной. Чтобы сделать тело эстетичным, необходимо обеспечить икроножным мышцам всестороннюю нагрузку.Проработка икр — непростая задача. Хотя эти мышцы участвуют почти в каждом движении человека, они нередко выглядят дряблыми, невыразительными. Икроножные зачастую являются генетически слабой мышечной группой и у мужчин, и у женщин. Главной проблемой их прокачки эксперты считают изоляционную природу таких мышц.АнатомияИкроножные мышцы располагаются на поверхности голени, они частично закрывают собой камбаловидные мышцы. Сами по себе икры состоят из множества мелких мышц. Они задействованы при ходьбе и других видах движений, поэтому такая группа мышц адаптирована к длительным нагрузкам. Накачанные икроножные кажутся раздвоенными, что объясняется их строением. Эти мышцы состоят из медиальной и латеральной мышечных головок, соединяющихся друг с другом. Одним концом они прикреплены к бедренной кости, а вторым — переходят в ахиллово сухожилие.ФункцииОсновная роль икроножных мышц — сгибание нижних конечностей в коленном и голеностопном суставах. Именно с их помощью человек делает шаги, может отрывать от поверхности земли стопу и удерживать ее, а еще — бегать, плавать, прыгать и выполнять множество других действий. Поэтому тренировка икр — вопрос не только эстетики, но и поддержания физической активности, здоровья организма.Икроножные мышцы определяют положение стопы на земле и принимают на себя большую нагрузку во время ходьбы, а также в моменты, когда человек стоит. Опосредованно икры участвуют в движении коленного сустава, а также помогают стабилизировать тело при ходьбе или беге, сохранять корпус в вертикальном положении. От них зависит и выполнение прыжков — икроножные формируют мощный толчковый импульс. Как накачать икры мужчинам и женщинамПервое, что нужно учитывать при работе над икроножными мышцами, это то, что во время тренировки ног необходимо уделять внимание не только самим икрам, но и камбаловидной мышечной группе. Активно прорабатывая обе эти группы мышц, можно сделать икры больше. Они работают в связке, как бицепс с брахиалисом.Быстрее и проще всего накачать икроножную группу представителям сильного пола. Представительницам прекрасного пола можно не бояться заниматься с тяжелыми весами, поскольку физиологические особенности не позволят женщинам сделать икры чрезмерно объемными, перекачанными. Как правило, девушки стремятся не придать ногам рельеф, а подтянуть их, уменьшить жировые отложения. С этой целью можно тренировать икры с небольшими весами, делая по 15-20 повторений в 4 и более подходов.Особенности и правила тренировкиПоскольку икроножные — малая мышечная группа, то позитивнее всего она откликается на высокоинтенсивные тренировки и упражнения с большими весами. Эти мышцы не любят длительные и монотонные аэробные физические нагрузки. В идеале нужно практиковать тренинг с полной амплитудой, выполняя по 15-20 повторений.Тренировать икры достаточно 2 раза в неделю, поскольку эти мышцы включаются в работу при выполнении большинства упражнений. В тренинге этой мышечной группы распространены два подхода:Чаще всего атлеты организуют отдельные занятия для икр, если стоит задача развить мускулатуру ног. Если же цель тренировок — сделать нижние конечности изящными или похудеть в области голеностопа, то можно практиковать по два-три изолирующих упражнения на икроножную группу в конце любой тренировки. Этот подход поможет получить умеренно развитые икры.Лучшие упражненияПолучить объемные икры можно с помощью изолирующих упражнений на икроножные и камбаловидные мышцы, а еще — кардионагрузки. Например, быстрой ходьбы или занятий на степ-платформе, велотренажере.В тренажерном залеВо время тренировок в спортзале стоит выполнять упражнения на икроножные мышцы в 4-5 подходов по 8 раз. Поскольку эта группа быстро привыкает к нагрузке, важно регулярно повышать рабочий вес. В противном случае рост мышц быстро замедлится, и добиться прогресса будет невозможно.В домашних условияхМногие базовые упражнения на икры можно выполнять в домашних условиях, не используя отягощения. Однако максимальный эффект принесут занятия именно с утяжелителями. Дома можно лишь укрепить мышцы. Сделать ноги более рельефными помогут любые подручные утяжелители — бутылки с водой, рюкзак с книгами и т.д.Как уменьшить икрыХотя атлеты часто сталкиваются с недостаточно развитыми икроножными мышцами, спортсмены выполняют упражнения для икр для похудения в области голеностопа. Чтобы уменьшить эту группу мышц, можно практиковать тренировки с небольшими отягощениями. Это может быть и многоповторный тренинг, а еще снижению веса способствуют интервальные занятия.Для похудения в области икр нужно работать над уменьшением жировой прослойки. Идеально подойдут различные виды кардионагрузки — плавания, занятия на эллиптическом тренажере или бег с низкой интенсивностью. Для получения результата важно также скорректировать питание — увеличить долю белка, проводить подсчет калорий, питаться дробно и часто. Необходимо пить больше чистой воды, чтобы улучшить обмен веществ, а значит — и запустить процесс жиросжигания.Рекомендации экспертовПри выполнении изолирующих упражнений для икр эксперты рекомендуют смещать акцент нагрузки. Например, если свести носки внутрь во время подъемов на носочки, можно укрепить латеральные пучки. А в стороны — проработать медиальные головки.Многие атлеты считают, что прокачивать икры отдельно не нужно. Ведь эта мышечная группа активно работает в становой тяге, приседаниях со штангой. Однако эти упражнения вместе с бегом и другими видами кардио лишь увеличивают силу, выносливость мышц, но не делают их объемными. Вот почему голеностопу нужно уделять особое внимание.Каждое упражнение для икроножных мышц необходимо практиковать до чувства легкого жжения в голени. Однако нельзя допускать появления болевых ощущений и другого дискомфорта. Тренировки временно нужно будет отложить и при температуре, иных недомоганиях.Упражнения на икры достаточно однотипные, в основном это подъемы на носочки в разных вариациях. Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо регулярно менять тренировочную программу и периодически выполнять работу то с тренажерами, то со свободными весами. Нельзя забывать и о кардио, как и об обязательной разминке перед занятием. А завершать тренировку следует растяжкой — заминкой с добавлением упражнений из йоги.

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220722/press-1804387745.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/08/1815500628_472:0:3203:2048_1920x0_80_0_0_15c85ae671d29dd8962b44ec2d86b06b.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

Оглавление

• Икроножные мышцы ног
• Анатомия
• Функции
• Как накачать икры мужчинам и женщинам
• Особенности и правила тренировки
• Лучшие упражнения
• В тренажерном зале
• В домашних условиях
• Как уменьшить икры
• Рекомендации экспертов

МОСКВА, 8 сен — РИА Новости. Упражнения на икры помогут сделать ноги рельефными, а фигуру — гармоничной. Накачать икроножные мышцы позволят высокоинтенсивные тренировки с большими весами.

Икроножные мышцы ног

Многие атлеты уделяют максимальное внимание мышцам груди, рук, спины и ягодиц, забывая про проработку мышц голеностопа или уделяя им мало внимания. Из-за недостаточно развитых икр фигура может казаться непропорциональной. Чтобы сделать тело эстетичным, необходимо обеспечить икроножным мышцам всестороннюю нагрузку.

Проработка икр — непростая задача. Хотя эти мышцы участвуют почти в каждом движении человека, они нередко выглядят дряблыми, невыразительными. Икроножные зачастую являются генетически слабой мышечной группой и у мужчин, и у женщин. Главной проблемой их прокачки эксперты считают изоляционную природу таких мышц.

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

19 мая 2022, 16:20

Анатомия

Икроножные мышцы располагаются на поверхности голени, они частично закрывают собой камбаловидные мышцы. Сами по себе икры состоят из множества мелких мышц. Они задействованы при ходьбе и других видах движений, поэтому такая группа мышц адаптирована к длительным нагрузкам.

Накачанные икроножные кажутся раздвоенными, что объясняется их строением. Эти мышцы состоят из медиальной и латеральной мышечных головок, соединяющихся друг с другом. Одним концом они прикреплены к бедренной кости, а вторым — переходят в ахиллово сухожилие.

Функции

Основная роль икроножных мышц — сгибание нижних конечностей в коленном и голеностопном суставах. Именно с их помощью человек делает шаги, может отрывать от поверхности земли стопу и удерживать ее, а еще — бегать, плавать, прыгать и выполнять множество других действий. Поэтому тренировка икр — вопрос не только эстетики, но и поддержания физической активности, здоровья организма.

© РИА Новости / Михаил Воскресенский | Перейти в медиабанкУчастники забега

© РИА Новости / Михаил Воскресенский

Перейти в медиабанк

Участники забега

Икроножные мышцы определяют положение стопы на земле и принимают на себя большую нагрузку во время ходьбы, а также в моменты, когда человек стоит. Опосредованно икры участвуют в движении коленного сустава, а также помогают стабилизировать тело при ходьбе или беге, сохранять корпус в вертикальном положении. От них зависит и выполнение прыжков — икроножные формируют мощный толчковый импульс.

Как накачать икры мужчинам и женщинам

Первое, что нужно учитывать при работе над икроножными мышцами, это то, что во время тренировки ног необходимо уделять внимание не только самим икрам, но и камбаловидной мышечной группе. Активно прорабатывая обе эти группы мышц, можно сделать икры больше. Они работают в связке, как бицепс с брахиалисом.

Быстрее и проще всего накачать икроножную группу представителям сильного пола. Представительницам прекрасного пола можно не бояться заниматься с тяжелыми весами, поскольку физиологические особенности не позволят женщинам сделать икры чрезмерно объемными, перекачанными. Как правило, девушки стремятся не придать ногам рельеф, а подтянуть их, уменьшить жировые отложения. С этой целью можно тренировать икры с небольшими весами, делая по 15-20 повторений в 4 и более подходов.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Особенности и правила тренировки

Поскольку икроножные — малая мышечная группа, то позитивнее всего она откликается на высокоинтенсивные тренировки и упражнения с большими весами. Эти мышцы не любят длительные и монотонные аэробные физические нагрузки. В идеале нужно практиковать тренинг с полной амплитудой, выполняя по 15-20 повторений.

Тренировать икры достаточно 2 раза в неделю, поскольку эти мышцы включаются в работу при выполнении большинства упражнений. В тренинге этой мышечной группы распространены два подхода:

• Выполнение 2-3 целевых упражнений на икроножные при завершении каждого занятия.
• Тренировка икр между подходами при работе над другими группами мышц.

Чаще всего атлеты организуют отдельные занятия для икр, если стоит задача развить мускулатуру ног. Если же цель тренировок — сделать нижние конечности изящными или похудеть в области голеностопа, то можно практиковать по два-три изолирующих упражнения на икроножную группу в конце любой тренировки. Этот подход поможет получить умеренно развитые икры.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Лучшие упражнения

Получить объемные икры можно с помощью изолирующих упражнений на икроножные и камбаловидные мышцы, а еще — кардионагрузки. Например, быстрой ходьбы или занятий на степ-платформе, велотренажере.

В тренажерном зале

Во время тренировок в спортзале стоит выполнять упражнения на икроножные мышцы в 4-5 подходов по 8 раз. Поскольку эта группа быстро привыкает к нагрузке, важно регулярно повышать рабочий вес. В противном случае рост мышц быстро замедлится, и добиться прогресса будет невозможно.

1. 1.

   Подъем на носки с гантелями. Возьмите в руки гантели и выпрямите спину. Поднимитесь на носки на выдохе, а на вдохе — опуститесь на всю стопу. При желании поставьте носки на блин или другую подставку, чтобы усложнить тренировку.

2. 2.

   Жим носками. Сядьте в тренажер для жима ногами и прижмите носки к краю платформы, расставив их параллельно друг к другу. Зафиксируйте конечности в одном положении, уберите упоры и сделайте толчок на выдохе, а на вдохе — опускание.

3. 3.

   Подъем на носок одной ноги. Встаньте на подставку и возьмите в правую руку гантелю или блин от штанги, гирю. Левой рукой возьмитесь за опору, чтобы сохранить равновесие. Выполняйте подъемы на носочки 15-20 раз, а потом повторите с другой ногой.

4. 4.

   Подъем на носки сидя. Сядьте на стул или скамью и поставьте на колени гантели или диски от штанги. Выполняйте подъемы на носки силой икроножных мышц, избегая рывков и перенапряжения. Не забывайте удерживать спину прямой. Если делать подъемы с гантелями сложно, замените их бодибаром.

5. 5.

   Подъемы на носки в тренажере Смита. Установите вес и выберите подставку. Встаньте так, чтобы гриф разместился на плечах. Поднимитесь на носочки, выталкивая штангу вверх, а затем медленно опуститесь на полную стопу. При использовании возвышения отведите пятки как можно ниже.

В домашних условиях

Многие базовые упражнения на икры можно выполнять в домашних условиях, не используя отягощения. Однако максимальный эффект принесут занятия именно с утяжелителями. Дома можно лишь укрепить мышцы. Сделать ноги более рельефными помогут любые подручные утяжелители — бутылки с водой, рюкзак с книгами и т.д.

1. 1.

   Подъем на носки со стулом. Встаньте около опоры, расставьте ноги чуть уже плеч. Поставьте стопы параллельно друг другу и обхватите руками спинку стула. Плавно поднимитесь на носки на максимальную высоту, сделайте паузу и плавно опуститесь на пол. На последнем повторе задержитесь в верхней точке на 20 секунд, а лишь потом опуститесь вниз.

2. 2.

   Прыжки со скакалкой. Выполняйте прыжки со скакалкой в течение 3-5 минут в разных вариантов — на носочках, поочередно на левой, правой ноге и т. д.

3. 3.

   Прыжки из приседа. Расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль корпуса. Присядьте, при этом перенесите массу тела на носки. Подпрыгните вверх максимально быстро и снова опуститесь на носочки. Повторите 10-15 раз.

4. 4.

   Пистолетик. Примите позу приседа и вытяните одну ногу перед собой. Бедро второй нижней конечности должно быть параллельным полу. Для удобства обопритесь одной рукой о стену, а вторую — вытяните перед собой. Выполняйте приседания на одной ноге, удерживая равновесие.

5. 5.

   Прыжки на блок. Встаньте перед невысокой скамьей или блок. Подпрыгните на него и мягкой опуститесь на подушечки ступней, затем плавно спрыгните с опоры и повторите движения.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Как уменьшить икры

Хотя атлеты часто сталкиваются с недостаточно развитыми икроножными мышцами, спортсмены выполняют упражнения для икр для похудения в области голеностопа. Чтобы уменьшить эту группу мышц, можно практиковать тренировки с небольшими отягощениями. Это может быть и многоповторный тренинг, а еще снижению веса способствуют интервальные занятия.

Для похудения в области икр нужно работать над уменьшением жировой прослойки. Идеально подойдут различные виды кардионагрузки — плавания, занятия на эллиптическом тренажере или бег с низкой интенсивностью. Для получения результата важно также скорректировать питание — увеличить долю белка, проводить подсчет калорий, питаться дробно и часто. Необходимо пить больше чистой воды, чтобы улучшить обмен веществ, а значит — и запустить процесс жиросжигания.

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

5 мая 2022, 17:10

Рекомендации экспертов

При выполнении изолирующих упражнений для икр эксперты рекомендуют смещать акцент нагрузки. Например, если свести носки внутрь во время подъемов на носочки, можно укрепить латеральные пучки. А в стороны — проработать медиальные головки.

Многие атлеты считают, что прокачивать икры отдельно не нужно. Ведь эта мышечная группа активно работает в становой тяге, приседаниях со штангой. Однако эти упражнения вместе с бегом и другими видами кардио лишь увеличивают силу, выносливость мышц, но не делают их объемными. Вот почему голеностопу нужно уделять особое внимание.

Каждое упражнение для икроножных мышц необходимо практиковать до чувства легкого жжения в голени. Однако нельзя допускать появления болевых ощущений и другого дискомфорта. Тренировки временно нужно будет отложить и при температуре, иных недомоганиях.

Упражнения на нижний пресс: как избавиться от обвисшего живота

22 июля 2022, 19:50

Упражнения на икры достаточно однотипные, в основном это подъемы на носочки в разных вариациях. Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо регулярно менять тренировочную программу и периодически выполнять работу то с тренажерами, то со свободными весами. Нельзя забывать и о кардио, как и об обязательной разминке перед занятием. А завершать тренировку следует растяжкой — заминкой с добавлением упражнений из йоги.

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Как накачать икры ног — советы тренера. Упражнения для икр

Красивые спортивные ноги – отличительная черта человека, который занимается фитнесом и следит за своим здоровьем. Согласитесь, приятно иметь безупречные икры, особенно когда на улице тепло и можно надевать бриджы, шорты или короткие юбки. Однако накачанные икры – это не только красота, но и здоровье ваших ног, способность выдерживать большие нагрузки и не уставать при длительной ходьбе, что высоко ценится особенно в старшем возрасте! Чтобы накачать икры, требуется время, поэтому не будем откладывать тренировки.

Но сначала – немного об анатомии икр. Их основной объем образует трехглавая мышца голени. Она состоит из двух мышц – икроножной, расположенной поверхностно, и лежащей под ней – камбаловидной. Обе мышцы заканчиваются сухожилиями, которые, сливаясь, образуют массивное ахиллово сухожилие, оно «крепится» к задней поверхности пяточной кости. У тех, кто не уделяет достаточного внимания упражнениям для икр, с годами ахиллово сухожилие становится наиболее уязвимым. Благодаря мускулатуре икр, мы можем ходить, бегать, становиться на цыпочки. При формировании рельефа икр важно делать это грамотно и равномерно распределять нагрузку.

Упражнения для икр

Есть несколько простых упражнений, позволяющих накачать икры. С них и начнем. Первое упражнение – «пружинки». Становимся ровно и медленно поднимаемся на носочках, отрывая пятки на максимально возможную высоту. Затем не спеша опускаем пятки почти до самого пола и сразу снова поднимаемся вверх. Это упражнение делается в 30 повторов.

Следующее упражнение для икр – подъемы на подставке. Подставкой может послужить платформа для степа, обычная ступенька, а для начинающих – толстая энциклопедия. Становимся носками на подставку так, чтобы пятки оставались без опоры. Затем максимально поднимаемся на цыпочки и опускаемся вниз, растягивая голеностоп и касаясь пятками пола. На ступеньке или степ-платформе есть возможность регулировать угол поворота стопы и постепенно прорабатывать все части икры.

Еще одно нехитрое упражнение – ходьба на носочках. То есть вы ходите, как балерина, чувствуя напряжение икроножных мышц, семените маленькими шажками, почти не сгибая ног в коленях.

И наконец, упражнение из детства – прыжки со скакалкой. Прыгать необходимо до того момента, пока икры не почувствуют усталость от напряжения. Кстати, это упражнение очень популярно у боксеров и гимнасток. Кроме того, есть ряд эффективных способов для накачивания икроножных мышц, но они доступны исключительно на специальном тренажере для икр.

Как организовать тренировки

Чтобы усилить мышцы ног, тренироваться необходимо регулярно и грамотно распределять нагрузку. Перегрузки при накачивании икр чреваты травмами и растяжениями, которые потом долго дают о себе знать. Поэтому лучше начать развивать икроножные мышцы в спортивном клубе под руководством опытного тренера. Профессионал поможет вам составить комплекс необходимых упражнений, соответствующий анатомии именно ваших ног, а также возрасту и степени подготовленности. Инструктор, кроме того, даст рекомендации по использованию тренажера для ног. Помимо этого, регулярное посещение фитнес-клуба приучает к дисциплине, дает позитивные эмоции и самое главное – возможность общения с единомышленниками.

Местом, где вы сможете преобразить свое тело и найти товарищей по спортивному образу жизни, может стать фитнес-клуб Gold’s Gym, имеющий безупречную репутацию во всем мире и высокую популярность среди тех, кому небезразличны красота и здоровье собственного тела.

причин и упражнений, чтобы сделать их больше

Независимо от того, бежите ли вы в гору или стоите на месте, ваши икры работают, чтобы поддерживать ваше тело. Они также стабилизируют ваши лодыжки и помогают выполнять такие движения, как прыжки, повороты и наклоны.

Но увеличить размер икроножных мышц может быть сложно. На самом деле фитнес-сообщество считает икры самой неподатливой группой мышц тела.

Вы уже работаете над своими икрами, когда стоите или идете. Но если вы хотите сделать их больше, ключ в том, чтобы бросить им еще больший вызов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о плюсах и минусах маленьких телят и о том, как их увеличить.

Считается, что появление маленьких телят связано с генетикой. Другие факторы, такие как возраст и масса тела, также могут играть роль. Рассмотрим каждую из причин более подробно.

Генетика

Хотя убедительных доказательств нет, общепризнано, что генетика обычно является основной причиной появления маленьких телят.

Многие люди сообщают, что у них есть телята, по размеру такие же, как у их родственников. Кроме того, некоторые говорят, что в их семьях большие икры, хотя они специально не тренируют голени.

Возраст

Возраст — еще один фактор. Когда вы становитесь старше, ваша мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению.

Эта потеря мышц, называемая саркопенией, также влияет на ноги. Исследования показали, что, как правило, люди старше 50 лет ежегодно теряют от 1 до 2 процентов сухой мышечной массы ног.

Низкая живая масса

Низкая живая масса также может способствовать появлению маленьких телят. Обычно, чем меньше вы весите, тем меньшую нагрузку должны поддерживать ваши икры.

Но если вы весите больше, ваши ноги должны нести больший вес тела. Это может привести к увеличению икр, даже если вы не выполняете упражнения для укрепления икр.

Вопреки распространенному мнению, маленькие телята могут иметь потенциальную пользу.

Лучший бег на длинные дистанции

Согласно исследованиям, стройные икры могут улучшить вашу способность бегать на длинные дистанции.

В небольшом исследовании 2008 года, опубликованном в Журнале спортивной науки и медицины, исследователи проанализировали параметры тела шести элитных бегунов на длинные дистанции. Они обнаружили, что у бегунов есть общая черта: небольшой размер теленка.

Исследователи предположили, что может существовать потенциальная связь между меньшей окружностью икры и эффективностью бега на длинные дистанции. Поскольку для движения стройных ног требуется меньше усилий, для преодоления больших расстояний требуется меньше усилий.

Однако важно отметить, что на бег на длинные дистанции влияет множество факторов, в том числе дыхательная выносливость, длина ног и общий состав тела.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять преимущества маленьких икр для бега на длинные дистанции.

Меньший риск заболевания печени

Интересно, что маленькие телята могут быть показателем более низкого риска неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). НАЖБП возникает, когда в печени человека, который употребляет мало алкоголя или вообще не употребляет его, накапливается слишком много жира.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, окружность икр может быть маркером нижней части тела. Эта форма жира связана с накоплением свободных жирных кислот (СЖК), своего рода жирового топлива.

Таким образом, более крупные телята могут быть связаны с большим накоплением свободных жирных кислот.

Высокие уровни СЖК связаны с факторами риска НАЖБП, в том числе:

• окислительный стресс
• хроническое воспаление
• резистентность к инсулину

Это говорит о том, что более мелкие телята могут быть связаны с более низким риском этих состояний.

Но это потенциальное преимущество может быть доступно не всем. Связь между размером голени и риском НАЖБП наблюдалась только у людей с ожирением и избыточным весом, но не у худых людей.

Маленькие телята связаны с некоторыми недостатками здоровья.

Уменьшенная сила ног

Если вы предпочитаете спринт бегу на длинные дистанции, маленькие икры могут быть недостатком.

Спринт требует большей силы ног, чем бег на длинные дистанции. А большая сила ног связана с большим размером икр.

Икроножные мышцы также используются при прыжках. Но если у вас маленькие икроножные мышцы, может быть сложно добиться максимальной прыгучести.

Повышенный риск травм и падений

Икроножные мышцы важны для равновесия, осанки и устойчивости. Они поддерживают стопу и голеностопный сустав. Слабые икры могут сделать вас более склонными к проблемам с балансом и устойчивостью.

Большие телята обычно сильнее. Они могут помочь снизить риск травм и падений, особенно с возрастом.

Повышенный риск проблем с подвижностью

Согласно исследованию 2017 года, окружность икр тесно связана с мышечной массой вашего тела. Следовательно, меньшие икры могут указывать на меньшую мышечную массу всего тела.

Меньшая мышечная масса может ускорить развитие саркопении. Это, в свою очередь, может увеличить риск плохой подвижности, функциональных нарушений и инвалидности.

Несмотря на то, что вы не можете контролировать некоторые факторы, такие как генетика и возраст, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить и накачать икры.

Следующие три упражнения помогут развить икроножные мышцы. Они включают в себя подъем пяток против веса тела или упругого сопротивления.

1. Сгибание икр с бинтом

Поделиться на Pinterest

Это упражнение задействует как икры, так и лодыжки. Чтобы попробовать, вам понадобится коврик и эспандер.

1. Сядьте на пол, ноги прямо вперед. Выпрямите спину.
2. Наденьте эластичную ленту на подушечки стоп и крепко держите концы.
3. Согните ноги вверх, а затем вперед, не сдвигая колени и не отрывая стоп от пола.
4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Если вам трудно поддерживать прямую спину, сядьте на блок для йоги или свернутое одеяло.

2. Подъем носков стоя

Поделиться на Pinterest

Один из лучших способов увеличить размер икр — выполнять подъемы носков стоя. Это упражнение нагружает икроножную мышцу, самую большую мышцу голени. Это можно делать как с отягощением, так и без него.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели по бокам, расслабьте плечи и слегка согните колени.
2. Поднимите обе пятки от пола, удерживая корпус напряженным, а плечи расправленными.
3. Сделайте паузу в верхней точке, а затем опустите пятки на землю.
4. Сделайте 2 или 3 подхода по 15 повторений. Вы можете использовать более легкий или более тяжелый вес или, если хотите, можете выполнять упражнение без каких-либо отягощений.

В качестве дополнительной нагрузки вы можете попробовать поднимать носки на одной ноге. Согните одно колено, чтобы оторвать ногу от пола, и поднимите другую пятку. Поменяйте стороны и повторите.

Вы также можете использовать тренажер для подъема икр.

3. Приседания плие с подъемом пятки

Это упражнение сочетает в себе приседания с широкой постановкой ног и подъем пяток. Оно прорабатывает икры, ягодицы, бедра и кор, что делает его отличным многозадачным упражнением.

1. Начните с широкой стойки, ноги развернуты наружу. Держите две гантели перед плечами ладонями внутрь.
2. Поднимите левую пятку от пола, удерживая правую ногу на полу.
3. Не двигая руками и пятками, согните ноги в коленях и опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 10-15 повторений. Поменяйте стороны и повторите.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт в запястье, вы можете попробовать это упражнение без использования гантелей.

Что такое Фармакопунктура?

• Главная
• Актуально
• Что такое Фармакопунктура?

Уважаемые пациенты, представляем вам новое направление лечения, которое соединило в
себе приемы традиционной и восточной медицины.

Это широко известный метод физиолечения Магнитолазеротерапия в комбинации с
Фармакопунктурой, — это способ воздействия на рефлексогенные точки (точки
акупунктуры) с помощью лекарственных средств.

Данный вид лечения рекомендован практически при всех неврологических заболеваниях,
травмах, болевых синдромах. Эффективна методика при грыжах и протрузиях
позвоночника, остеохондрозе, артритах и других патологиях опорно-двигательного
аппарата.

К положительным эффектам от процедуры относят:
— уменьшение воспаления в тканях, мышцах;
— купирование болевого синдрома;
— активизацию иммунных сил организма;
— улучшение кровообращения и обменных процессов в патологической области;
— противоотечный эффект;
— усиление регенерации тканей;
— синтез эндорфинов, что оказывает благоприятное воздействие на общее самочувствие.

Действие магнитолазера основано на нескольких факторах, которые дополняют друг
друга и потенциируют благоприятное воздействие на организм.
Лазерные лучи глубоко проникают в клетки и ткани, нормализуют циркуляцию крови,
метаболизм, стимулируют работу иммунитета, положительно воздействуют на выработку
гормонов.
Инфракрасные лучи воздействуют на различные рефлекторные зоны, регулируют
вегетативную и центральную нервную систему, способствуют уменьшению воспалений.
Магнитное поле активирует обменные процессы, регенерацию и восстановление клеток.
Благодаря магнитному воздействию в организме усиливается питание тканей и клеток.
Одновременное действие естественного лазерного излучения и магнитного поля приводит
к возникновению фотомагнитоэлектрического эффекта.

Суть метода — введение необходимого лекарственного средства при помощи
микроинъекций в область акупунктурных точек. Согласно восточным знаниям, на теле
человека существует множество биологически активных зон, которые посредством
нервных окончаний связаны с тем или иным внутренним органом. При стимулировании
определенной точки происходит воздействие и на больной орган.

Учитывая, что при данном виде лечения лекарственные средства поступают в организм,
минуя ЖКТ, то отсутствует негативное воздействие на кишечник и желудок. В этом
случае целесообразно назначение такого вида лечения при гастрите, язве и других
патологиях пищеварительного тракта.

Данная процедура проводится в филиале по адресу: ул. Тульская, 2а.
Телефон для записи: 7 (3452) 500-517

Поделиться

Вернуться

Фармакопунктура: что это, преимущества процедуры

Консультация со специалистом:

Что такое фармакопунктура и как она проводится

Суть метода — введение необходимого лекарственного средства при помощи микроинъекций в область акупунктурных точек. Согласно восточным знаниям на теле человека существуют множества зон, нервные окончания которых связаны с тем или иным внутренним органом. При стимулировании определенной точки происходит воздействие и на больной орган.

Специалисты решили объединить терапевтический эффект от акупунктуры и инъекционной классической терапии. В результате возникло новое направление, которое помогает добиться более быстрого выздоровления.

Технически манипуляции выполняются подкожно при помощи шприца со специальными тонкими иглами. Для получения лечебного эффекта процедура должна выполняться с соблюдением определенных правил:

1. Соблюдение схемы инъекций, то есть для каждой патологии существует свои области воздействия.
2. Инъекции могут выполняться как одним лекарством, так и «коктейлем» из нескольких видов лекарственных средств.
3. Если положительная динамика отсутствует после 2-3 процедур, то требуется замена препарата.

Процедура длится не более 15 минут. За это время врач прорабатывает 4-5 точек, которые связаны с больным органом. Тип вводимого лекарства, а также количество сеансов подбирается только врачом, исходя из диагноза и самочувствия человека.

Позвоните прямо сейчас

+7 (495) 215-56-90

Записаться

Основные виды лечения и ожидаемый эффект

Фармакопунктура объединяет в себе несколько направлений:

1. Гомеопатия — при этом в качестве вводимого лекарства используются гомеопатические средства.
2. Рефлексотерапия — стимуляция активных точек на теле человека.
3. Мезопунктура — введение несколько подкожных уколов в определенную зону.
4. Методы традиционной медицины — использование медикаментозных препаратов, которые были назначены лечащим врачом. Это могут быть антибиотики, анальгетики, противовоспалительные препараты. Единственное отличие, что ставятся они в определенные области на теле.

К методам фармакопунктуры относится и блокада так называемых триггерных точек (уплотнения в мышцах из-за напряжения). Эта методика эффективно зарекомендовала себя в борьбе с различными хроническими болями. Также рекомендована блокада при неврологических нарушениях, в том числе неврастении (синдром хронической усталости).

К положительным эффектам от процедуры относят:

• уменьшение воспаления в тканях, мышцах;
• детоксикацию, в том числе выведение токсинов и холестерина;
• купирование болевого симптома;
• активизацию иммунных сил организма;
• улучшение кровообращения и обменных процессов в патологической области;
• противоотечный эффект;
• усиление регенерации тканей;
• синтез эндорфинов, что оказывает благоприятное воздействие на общее самочувствие.

При прохождении полного курса, оздоровительный эффект сохраняется на протяжении года. Для профилактики повторять курс фармакопунктуры рекомендуется не чаще, чем раз в 1-1,5 года. При этом предварительно требуется консультация лечащего врача, так как состав вводимого лекарственного средства подбирается только специалистом после обследования.

Показания и противопоказания к процедуре

Данный вид лечения рекомендован практически при всех неврологических заболеваниях, эмоциональных нарушениях, травмах, болевых синдромах, половых дисфункциях. Эффективна фармакопунктура при грыже позвоночника, остеохондрозе, артритах и других патологиях опорно-двигательного аппарата.

К другим показаниям врачи относят:

1. Мигрень.
2. Нарушения обмена веществ.
3. Частые простудные заболевания
4. Мышечные зажимы, спазмы.
5. Вегето-сосудистая дистония.
6. Урологические заболевания.
7. Бессонница.
8. Гормональные нарушения.

Учитывая что при данном виде лечения лекарственные средства поступают в организм, минуя ЖКТ, то отсутствует негативное воздействие на кишечник и желудок. В этом случае целесообразно назначение такого вида лечения при гастрите, язве и других патологиях пищеварительного тракта.

Учитывая, что процедура относится к лечебным манипуляциям, у нее есть и противопоказания. Не проводится фармакопунктура при наличии любых типов новообразований, в период обострения заболевания, при тяжелых психоневрологических диагнозах. Также относительным противопоказанием является беременность. Этот вопрос решается только с гинекологом.

Если человек находится в алкогольном или наркотическом опьянении, то сеанс также не проводится.

Преимущества фармакопунктуры

Лечебный эффект зависит от типа лекарственного препарата. Введение в определенные точки усиливает его действие. Из-за чего человек уже после первого сеанса чувствует улучшение самочувствия.

Основными плюсами процедуры являются:

1. Локальное воздействие на поврежденную, мышечную ткань или связки.
2. Отсутствие аллергической реакции, так как лекарство вводится неглубоко в подкожный слой. Также при таком методе введения препарата нет вредного воздействия на ЖКТ, что позволяет снизить риск развития побочных эффектов.
3. Быстрый результат.
4. Длительная продолжительность терапевтического эффекта.
5. Безболезненность, так как используются шприцы с тонкими иглами.
6. Дозировки лекарств при таком методе лечения вводятся в меньшей дозе, чем при традиционном методе приема (перорально).
7. Схема терапии подбирается строго индивидуально.

Этот метод лечения — оптимальный вариант для тех, кто имеет сложности с проглатыванием таблеток или капсул. Также при сравнении с физиотерапевтическими методами, излечение при фармакопунктуре наступает в более быстрый срок.

Лекарства, вводимые в необходимые зоны на теле, попадают сразу в лимфатическую систему. Это ускоряет их доставку к пораженному органу, поэтому восстановление организма происходит быстрее чем при традиционном лечении.

Возможные осложнения и побочные эффекты

Если процедура проводится квалифицированным врачом с соблюдением техники, то осложнения исключены. Также во время сеанса не должно быть сильных болевых ощущений. При чувствительной коже иногда возможно возникновения гематом в местах инъекций.

Возможно усиление болезненных симптомов спустя 2-3 сеанса. Но это нормальная реакция организма, которая связана с усилением обменных процессов и активизацией детоксикации. Еще одним симптомом активного самоизлечения может стать появление сильной усталости. В этот период рекомендуется больше отдыхать. Рекомендуется отказаться в день сеанса от физической нагрузки.

Важно! Процедуры фармакопунктуры проводятся только в медицинских учреждениях врачами. Не следует доверять свое здоровье частным псевдоврачам-самоучкам. Прежде чем записаться на прием, проверьте квалификацию специалиста.

Поделиться:

Позвоните прямо сейчас

+7 (495) 215-56-90

Записаться

Состояние минеральной плотности костной ткани, цитокинового статуса и эндотелиальной дисфункции у больных с рефлекторными проявлениями поясничного остеохондроза и возможные пути их коррекции

Бабинец Л. С., Надкевич А.Л. Эндотелиальная дисфункция у больных с рефлекторными проявлениями поясничного остеохондроза и возможные пути их коррекции. Журнал образования, здоровья и спорта. 2015;5(6):29 -36. ISSN 2391-8306. DOI 10.5281/zenodo.18207

http://ojs.ukw.edu.pl/index.php/johs/article/view/2015%3B5%286%29%3A29-36

https:/ /pbn.nauka.gov.pl/works/562809

http://dx.doi.org/10.5281/zenodo.18207

Ранее журнал Health Sciences. ISSN 1429-9623/2300-665Х. Архивы 2011 – 2014 http://journal.rsw.edu.pl/index.php/JHS/issue/archive

 

Декларация.

Specyfika i zawartość merytoryczna czasopisma nie ulega zmianie.

Zgodnie z informacją MNiSW z dnia 2 czerwca 2014 r., że w roku 2014 nie bedzie przeprowadzana ocena czasopism naukowych; czasopismo o zmienionym tytule otrzymuje tyle samo punktów co na wykazie czasopism naukowych z dnia 31 grudnia 2014 r.

Журнал получил 5 баллов в параметрической оценке Министерства науки и высшего образования Польши. Часть Б пункт 1089. (31.12.2014).

© Автор(ы) 2015;

Эта статья опубликована с открытым доступом в Лицензиате Open Journal Systems Университета Казимежа Великого в Быдгоще, Польша и Радомского университета в Радоме, Польша

Открытый доступ. Эта статья распространяется в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution, которая разрешает любое некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе,

при условии указания оригинального автора(ов) и источника. Это статья в открытом доступе, лицензированная в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution

(http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/), которая разрешает неограниченное некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования работы.

Это статья в открытом доступе, лицензированная в соответствии с некоммерческой лицензией Creative Commons Attribution (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/), которая разрешает неограниченную некоммерческую

использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования работы.

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.

Поступила : 20.05.2015. В редакции 28.05.2015. Принят : 31.05.2015.

 

Состояние минеральной плотности кости, цитокинового статуса и эндотелиальной дисфункции у больных с рефлекторными проявлениями поясничного остеохондроза и возможные пути их коррекции

 

Бабинец Л.С., Надкевич А.Л.

 

Отделение первичной медико-санитарной помощи и семейной медицины

9000 2 И. Я. Горбачевского Тернопольский государственный медицинский университет, Тернополь

 

Реферат

Более выраженная положительная динамика устранения болевого синдрома при остеопении-ассоциированном поясничном остеохондрозе при включении в комплекс лечения курса фармакопунктуры мелоксикама по сравнению с группой традиционного лечения (со 100% до 6,7 и 26,35% соответственно). Применение фармакопунктуры мелоксикама в комплексном лечении больных поясничным остеохондрозом на фоне остеопении привело к некоторому снижению уровня противовоспалительных цитокинов (фактор некроза опухолей 9).0003 — α и интерлейкина-1), а также увеличение противовоспалительного цитокина интерлейкина-10 по сравнению с обычным внутримышечным введением препарата. Традиционное лечение в течение 3 мес, усиленное фармакопунктурой мелоксикама, выявило достоверную тенденцию к восстановлению утраченной костной массы (2,46±0,04) % по показателю Young Adult %) и более существенному снижению (с учетом уровня метаболитов NO ₂ ). эндотелиальной дисфункции (от 5,1±0,02 до 3,8±0,05 мкмоль/л, р<0,05), что подтвердило высокую противовоспалительную эффективность мелоксикама, а также целесообразность его введения в точки акупунктуры по предложенной методике.

 

Ключевые слова: рефлекторные проявления поясничного остеохондроза, остеодефицит, фармакопунктура, мелоксикам (мовалис), цитокиновый статус, эндотелиальная дисфункция.

[PDF] Боль в пояснице. | Semantic Scholar

• DOI: 10.1016/s0196-0644(96)70230-5
• Идентификатор корпуса: 28552254

 @article{Devereaux2004LowBP,
  title={Боль в пояснице.},
  автор={Майкл Деверо},
  журнал = {Первичная помощь},
  год = {2004},
  объем={31 1},
  страницы={
          33-51
        }
} 

• М. Деверо
• Опубликовано в 2004 г.
• Медицина, биология
• Первичная медико-санитарная помощь

Посмотреть в PubMed

content. steward.org

[Новинки пафоса физиология, лучевая диагностика и консервативное лечение болезненных состояний и деформаций позвоночника.

• С. Грацио, М. Елич, В. Демарин

• Медицина

  Lijecnicki vjesnik

• 2011

последние разработки в области патофизиологии спинальной боли, магнитно-резонансной томографии и консервативных методов лечения Болезненные состояния позвоночника и сколиоз могут быть использованы в качестве вспомогательного средства при принятии решений при обращении к пациентам.

Ревматоидный артрит с болью в пояснице и ногах: редкий случай

• Идирис Алтун, К. Юксель

• Медицина

• 2017

901 74 Пациент, обратившийся с жалобами на боли в пояснице и ногах без каких-либо дополнительных жалобы и диагностированы как ревматоидный артрит сообщается.

Изменения цитокинов, сенсорные тесты и самооценка уровней боли после мануального лечения боли в пояснице

• B. Degenhardt, Jane C. Johnson, C. Fossum, Chad T. Andicochea, M. Stuart

• Медицина, психология

  Клиническая хирургия позвоночника

• 2017

Через 24 часа после лечения МТ и ложным ультразвуковым исследованием боль уменьшилась, но маркеры воспаления в венозном кровотоке и количественные сенсорные тесты не удалось дифференцировать между группы исследования, и, следовательно, исследование не смогло охарактеризовать механизмы, лежащие в основе хронической БНС.

Гипербарический кислород при эпидуральном фиброзе: есть ли потенциал для лечения?

Предполагается, что лечение гипербарической оксигенацией может оказывать благоприятное воздействие на эпидуральный фиброз, и наблюдалась четкая тенденция к уменьшению фиброза в группах ГБО, хотя разница не достигла уровня статистической значимости.

Рандомизированное исследование Тапентадол немедленного высвобождения по сравнению с оксикодоном немедленного высвобождения для лечения острой боли в пояснице

• D. Biondi, J. Xiang, C. Benson, M. Etropolski, B. Moskovitz, C. Rauschkolb

• Медицина

• 2013

Это прямое исследование продемонстрировало, что тапентадол IR обладает обезболивающей эффективностью и общей безопасностью, сравнимой с таковой у оксикодона IR, для купирования острой БНС от умеренной до тяжелой и связанной с ней корешковой боли в ногах при использовании гибкие режимы дозирования, которые отражают типичное использование в клинической практике.

Состояние минеральной плотности кости, цитокинового статуса и эндотелиальной дисфункции у больных с рефлекторными проявлениями поясничного остеохондроза и возможные пути их коррекции

• Бабинец Л., Надкевич А.Л.

• Медицина

• 2015

Более достоверная положительная динамика элиминации болевого синдрома при остеопении-ассоциированном поясничном остеохондрозе в случае течения фармакопунктура мелоксикама включена в комплексное лечение по сравнению с группой традиционного лечения (со 100% до 6,7 и 26,35% соответственно).

Межкультурная адаптация, надежность и валидность версии опросника Roland-Morris об инвалидности для йоруба

• C. Mbada, O. Idowu, T. Oni

• Медицина, психология

  Позвоночник

• 2017

Версия RMDQ для йоруба обладает превосходной надежностью и валидностью и может быть подходящим инструментом оценки результатов для клинических исследований. и в исследовательских целях среди говорящих на языке йоруба пациентов с БНС.

Апостериорный анализ данных 90-дневного клинического испытания по оценке переносимости и эффективности тапентадола с немедленным высвобождением и оксикодона с немедленным высвобождением для облегчения боли от умеренной до сильной у пожилых и не пожилых пациентов.

Тапентадол IR был безопасным и эффективным для облегчения боли в пояснице и боли при остеоартрите у пожилых пациентов и был связан с лучшим профилем желудочно-кишечной переносимости, чем оксикодон IR.

Карта сайта | ГБУЗ РБ Городская клиническая больница №21 г. Уфы

Карта сайта | ГБУЗ РБ Городская клиническая больница №21 г. Уфы

Размер:

• A
• A
• A

Цвет:

• C
• C
• C
• C
• C

Изображения

• Вкл.
• Выкл.

Главная ГБУЗ РБ Городская клиническая больница № 21 г. Уфа Хирургическая служба Терапевтическая служба Параклиническая служба Поликлиника №1 Поликлиника №2 (Уфимский р-н) Головной травмацентр Охрана труда Региональный Сосудистый Центр №2 Совет ветеранов Телемедицинский центр Центр диагностики, профилактики и лечения остеопороза Об учреждении График приема граждан Информация об учреждении Структура Отделения Режим работы учреждения Правила внутреннего распорядка Учредительные документы Обработка персональных данных Новости учреждения Объявления Маркировка ЛП Услуги Порядок записи на прием Порядок госпитализации Рекомендации по подготовке к исследованиям Информация о ценах (тарифах) на медицинские услуги Правила предоставления платных услуг Лицензии Медпомощь в рамках программы государственных гарантий Диспансеризация населения Порядок получения помощи в рамках программы государственных гарантий Специалисты Информация о специалистах Главный врач График приема специалистов Вакансии Сведения о доходах, расходах и имуществе руководителя Результаты проведения специальной оценки условий труда «Горячая линия» для работников бюджетных учреждений по вопросам оплаты труда

Пациенту Информация о ценах (тарифах) на медицинские услуги Медтуризм / Medtourism / 医疗旅游 Нормативно-правовые документы Права и обязанности гражданина Страховые организации Лекарственное обеспечение Вопрос-Ответ Передвижной ФАП Отзывы Отзывы Инфографические материалы Независимая оценка качества оказания услуг Противодействие коррупции Телемедицина Контакты Контакты контролирующих организаций «Горячие линии» по вопросам здравоохранения Контакты учреждения

Дорсалгия – причины, симптомы, лечение дорсалгии в Москве в клинике Спина Здорова

Что такое дорсалгия

Дорсалгия (дословно переводится с латинского языка dorsum- спина, algos с греческого- боль) — это собирательное понятие боли в спине различного происхождения. По статистике, до 80% людей хотя бы раз в жизни испытывали боль в спине; большинство же людей испытывали боль в спине эпизодически, а у некоторых имеет она хронический характер. Хроническая неспецифическая боль в спине (хроническая дорсалгия) чаще всего локализуется в пояснично-крестцовой области и в задней части шеи.

Дорсалгия — по классификатору МКБ 10 носит порядковый номер: M54 и содержит следующие подгруппы:

• M54.0 — Панникулит, поражающий шейный отдел и позвоночник
• M54.1 — Радикулопатия (повреждение корешка спинномозгового нерва в месте его выхода из позвоночника)
• M54.2 — Цервикалгия
• M54.3 — Ишиас (боль по ходу седалищного нерва, по задней поверхности бедра)
• M54.4 — Люмбаго с ишиасом (прострел в области поясницы, сопровождающийся болью по задней поверхности бедра)
• M54.5 — Боль внизу спины (локализующаяся ниже 12 ребра и до нижней ягодичной складки)
• M54.6 — Боль в грудном отделе позвоночника
• M54. 8 — Другая дорсалгия
• M54.9 — Дорсалгия неуточненная

В индустриально развитых странах боль в пояснице является наиболее частой причиной нетрудоспособности среди рабочего населения.

Причины дорсалгии

На поясничный отдел приходится наибольшая нагрузка. За счет белее массивных тел позвонков и небольшого выгибания вперед (лордоз) он может выдерживать большие нагрузки. Но в отличие от грудного отдела позвоночника, где дополнительную опорную функцию играют рёбра, в поясничном отделе нет дополнительной боковой поддержки, кроме мышечного корсета. Амортизационную и опорную функцию в позвоночнике также выполняют межпозвонковые диски, которые на 70% обеспечивают поддержку позвоночника при нагрузках. Межпозвонковый диск на 90% состоит из воды, но по мере старения организма, начиная примерно с 25 – 30 лет, содержание воды в диске начинает снижаться, что приводит к уменьшению высоты межпозвонкового диска и клювовидного разрастания краевых участков тел позвонков (остеохондроз), кальцификации передней продольной связки на уровне межпозвонковых дисков (спондилёз). Вследствие уменьшения высоты межпозвонкового диска происходит увеличение нагрузок на фасеточные суставы, которые, для снижения нагрузки начинают увеличивать площадь поверхности соприкосновения, путём разрастания костной ткани (остеофиты). Клинические проявления этого процесса проявляются только в случае избыточного разрастания и при воздействии остеофитами на близлежащие нервные структуры.

Такой же процесс можно наблюдать и при длительно текущем миофасциальном синдроме в глубоких мышцах спины, которые, находясь в укороченном состоянии, увеличивают силу давления вышележащего позвонка на нижележащий.

Диагностика

Боль в спине может быть как неспецифическая, т.е. связанная с патологией скелетно-мышечной системы, так и специфическая, которая является проявлением какого либо основного заболевания, например: компрессионный перелом позвоночника, метастатическое поражение позвонков, ревматологическая патология и т.д.

При течении боли свыше трёх недель и наличии функциональных нарушений требует особого внимания требуется исключить серьезные причины таких болей, хотя встречаются они не так часто (примерно 4% случаев), например: злокачественные новобразования (метастазы в тела позвонков), воспалительные процессы (например, спондилодисцит) и др. Особую настороженность необходимо проявить у пациентов со злокачественными новообразованиями в анамнезе, наличии хронических инфекций, наличии остеопороза у пациентов старше 55-60 лет. Постоянная боль с нарастающей интенсивностью должна насторожить! В подобных случаях требуется лечить основное заболевание с привлечением профильных специалистов.

Чаще всего в своей практике приходится сталкиваться с неспецифической болью в спине (около 96% пациентов), среди которой превалирует миофасциальный синдром (МФС). Диагностика миофасциального болевого синдрома обычно не вызывает затруднений. МФС характеризуется наличием болевых точек в мышце, ощущаемых в виде локального уплотнения мышечных волокон, называется триггерная точка. [Рисунок из книги Дж. Трэвелл и Д. Симонс «Миофасциальные боли и дисфункции». Том I. С. 85].

Важным диагностическим моментом является установление причинно-следственной связи. Дорсалгия грудного отдела либо дорсалгия поясничного отдела позвоночника может являться компенсаторной зоной, что проявляется перегрузкой мышц этой области, а причина будет лежать в выше- или нижележащих отделах. Например, при артрозе тазобедренного сустава у человека будет меняться стереотип ходьбы, он будет беречь больную конечность и больше делать упор на здоровую ногу, при этом изменяется биомеханика движения в позвоночнике, что вызовет чрезмерную нагрузку той или иной группы мышц, участвующих в стабилизации и движении позвоночника. Но не все причины изменения биомеханики движения столь очевидны как артроз тазобедренного сустава, многие ускользают от внимания пациента, так как он уже привык с ними жить. Так почему же человек жил с этими компенсациями длительное время, а болеть начало только сейчас? Дело в том, что у человеческого организма со временем иссякает компенсаторный резерв, организм больше не в состоянии тратить энергию на поддержание этой компенсации, либо при совершении неловкого движения или перенапряжения этот порог резерва был превышен, что привело к декомпенсации на том или ином уровне с развитием болевого синдрома.

Порой определить первопричину не так просто, поэтому диагностика требует детального поиска у каждого конкретного пациента!

Лечение

Исходя из описанного выше, если лечить непосредственно место боли, то стойкого результата ждать не стоит, требуется воздействие на саму первопричину. Приведем аллегорию: если вы наступили кошке на хвост, она будет громко кричать, можно попытаться закрыть кошке рот, и это поможет, но до того момента, когда вы уберете руку, гораздо эффективнее убрать ногу с хвоста.

В остром периоде следует сохранять охранительный режим. При боли в пояснице хорошо зарекомендовало себя ношение корсета средней жесткости, который вам помогут подобрать в специализированных ортопедических салонах.

В нашем медицинском центре успешно проводят лечение данной патологии. В своей практике мы используем мягкие мануальные техник. Никакого хруста! Главное правило нашей клиники- НЕ НАВРЕДИ! Лечение можно начинать в остром периоде и, как правило, большинство наших пациентов испытывали облегчение уже после ПЕРВОГО сеанса.

Хирургическое лечение рассекающего остеохондрита головчатого мозга

1. Анса П., Фогт С., Юблакер П., Мартинек В., Вертлер К., Имхофф А.Б. Остеохондральная трансплантация для лечения остеохондральных поражений локтевого сустава. J Bone Joint Surg Am. 2007;89(10):2188-2194 [PubMed] [Google Scholar]

2. Бауэр М., Йонссон К., Йозефссон П.О., Линден Б. Рассекающий остеохондрит локтевого сустава: долгосрочное наблюдение. Clin Orthop Relat Relat Res. 1992;(284):156-160 [PubMed] [Google Scholar]

3. Браунлоу Х.К., О’Коннор-Рид Л.М., Перко М. Артроскопическое лечение расслаивающего остеохондрита плечевого сустава. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2006;14(2):198-202 [PubMed] [Google Scholar]

4. Берд Дж.В., Элрод Б.Ф., Джонс К.С. Артроскопия локтевого сустава при запущенном расслаивающем остеохондрозе головки. J South Orthop Assoc. 2001;10(1):12-16 [PubMed] [Google Scholar]

5. Каматиас С., Фестринг Д.Д., Гастон М.С. Биорассасывающаяся стягивающая фиксация рассекающего остеохондрита коленного сустава у пациентов с незрелым скелетом. J Pediatr Orthop B. 2011;20(2):74-80 [PubMed] [Google Scholar]

6. Чен НК. Рассекающий остеохондрит локтевого сустава. J Hand Surg Am. 2010;35(7):1188-1189 [PubMed] [Google Scholar]

7. Де Смет А.А., Фишер Д.Р., Граф Б.К., Ланге Р.Х. Рассекающий остеохондрит коленного сустава: значение МРТ для определения стабильности поражения и наличия дефектов суставного хряща. AJR Am J Рентгенол. 1990;155(3):549-553 [PubMed] [Google Scholar]

8. Де Смет А.А., Илахи О.А., Граф Б.К. Переоценка МР-критериев стабильности рассекающего остеохондрита коленного и голеностопного суставов. Скелетный радиол. 1996;25(2):159-163 [PubMed] [Google Scholar]

9. Гросс АЕ. Свежие костно-хрящевые аллотрансплантаты при посттравматических дефектах коленного сустава: хирургическая техника. Оперативная техника Ортоп. 1997;7:334-339 [Google Scholar]

10. Хангоди Л., Киш Г., Карпати З., Удваргели И., Сигети И., Белый М. Мозаичная пластика для лечения дефектов суставного хряща: применение в клинической практике. Ортопедия. 1998;21:751-756 [PubMed] [Google Scholar]

11. Ивасаки Н., Като Х., Исикава Дж., Масуко Т., Фунакоши Т., Минами А. Аутологичная костно-хрящевая мозаичная пластика при расслаивающем остеохондрозе локтевого сустава у спортсменов-подростков. J Bone Joint Surg Am. 2009 г.;91(10):2359-2366 [PubMed] [Google Scholar]

12. Ивасаки Н., Като Х., Исикава Дж., Сайто С., Минами А. Аутологичная костно-хрящевая мозаичная пластика при расслаивающем остеохондрозе головчатого мозга у пациентов подросткового возраста. Am J Sports Med. 2006;34(8):1233-1239 [PubMed] [Google Scholar]

13. Ивасаки Н., Като Х., Камисима Т., Минами А. Последовательные изменения данных магнитно-резонансной томографии после аутологичной костно-хрящевой мозаичной пластики у юных спортсменов с расслаивающим остеохондритом головки плечевой кости. Am J Sports Med. 2009 г.;37(12):2349-2354 [PubMed] [Google Scholar]

14. Ивасаки Н., Като Х., Камисима Т., Суэнага Н., Минами А. Оценка донорского участка после аутологичной костно-хрящевой мозаичной пластики при хрящевых поражениях локтевого сустава. Am J Sports Med. 2007;35(12):2096-2100 [PubMed] [Google Scholar]

15. Джонс К.Дж., Визель Б.Б., Санкар В.Н., Гэнли Т.Дж. Артроскопическое лечение расслаивающего остеохондрита головчатого мозга: промежуточные результаты у спортсменов-подростков. J Pediatr Orthop. 2010;30(1):8–13 [PubMed] [Google Scholar]

16. Киёвски Р., Де Смет А.А. МРТ-признаки расслаивающего остеохондрита головчатого мозга с хирургической корреляцией. AJR Am J Рентгенол. 2005;185(6):1453-1459 [PubMed] [Google Scholar]

17. Кувахата Ю, Иноуэ Г. Рассекающий остеохондрит локтевого сустава лечится с помощью фиксации винтом Герберта. Ортопедия. 1998;21(4):449-451 [PubMed] [Google Scholar]

18. Михара К., Судзуки К., Макиути Д., Нишинака Н., Ямагути К., Цуцуи Х. Хирургическое лечение расслаивающего остеохондрита головки плечевой кости. J плечо локоть Surg. 2010;19(1):31-37 [PubMed] [Google Scholar]

19. Мияке Дж., Масатоми Т. Артроскопическая обработка головки плечевой кости при расслаивающем остеохондрозе: рентгенологические и клинические результаты. J Hand Surg Am. 2011;36(8):1333-1338 [PubMed] [Google Scholar]

20. Морри Б.Ф., Адамс Р.А. Полунатяжное эндопротезирование в лечении ревматоидного артрита локтевого сустава. J Bone Joint Surg Am. 1992;74(4):479-490 [PubMed] [Google Scholar]

21. Нобута С., Огава К., Сато К., Накагава Т., Хатори М., Итои Э. Клинические результаты фиксации фрагментов при расслаивающем остеохондрозе локтевого сустава. Ups J Med Sci. 2008;113(2):201-208 [PubMed] [Google Scholar]

22. Руч Д.С., Кори Дж.В., Полинг Г.Г. Артроскопическое лечение рассекающего остеохондрита локтевого сустава у подростков. Артроскопия. 1998;14(8): 797-803 [PubMed] [Google Scholar]

23. Ручелсман Д.Е., Холл М.П., ​​Юм Т. Рассекающий остеохондрит головчатого мозга: современные представления. J Am Acad Orthop Surg. 2010;18(9):557-567 [PubMed] [Google Scholar]

24. Schenck RC, Jr, Goodnight JM. Рассекающий остеохондрит. J Bone Joint Surg Am. 1996;78(3):439-456 [PubMed] [Google Scholar]

25. Шох Б., Вольф Б.Р. Рассекающий остеохондрит головчатого мозга: минимум 1 год наблюдения после артроскопической обработки. Артроскопия. 2010;26(11):1469-1473 [PubMed] [Google Scholar]

26. Шимада К. , Йошида Т., Наката К., Хамада М., Акита С. Реконструкция костно-хрящевым аутотрансплантатом по поводу распространенного расслаивающего остеохондрита локтевого сустава. Clin Orthop Relat Relat Res. 2005;(435):140-147 [PubMed] [Google Scholar]

27. Такахара М., Мура Н., Сасаки Дж., Харада М., Огино Т. Классификация, лечение и исход расслаивающего остеохондрита головки плечевой кости. J Bone Joint Surg Am. 2007;89(6): 1205-1214 [PubMed] [Google Scholar]

28. Такахара М., Огино Т., Сасаки И., Като Х., Минами А., Канеда К. Отдаленные исходы расслаивающего остеохондрита головки плечевой кости. Clin Orthop Relat Relat Res. 1999;(363):108-115 [PubMed] [Google Scholar]

29. Такахара М., Шундо М., Кондо М., Судзуки К., Намбу Т., Огино Т. Раннее выявление рассекающего остеохондрита головчатого мозга у молодых бейсболистов: отчет о трех случаях. J Bone Joint Surg Am. 1998;80(6):892-897 [PubMed] [Google Scholar]

30. Такэда Х., Ватарай К., Мацусита Т., Сайто Т., Терашима Ю. Хирургическое лечение нестабильного остеохондрита, диссекирующие поражения головки плечевой кости у подростков-бейсболистов. Am J Sports Med. 2002;30(5):713-717 [PubMed] [Google Scholar]

31. Тиммерман Л.А., Эндрюс Дж.Р. Артроскопическое лечение посттравматических болей и тугоподвижности локтевого сустава. Am J Sports Med. 1994;22(2):230-235 [PubMed] [Google Scholar]

32. Ямагучи К., Свит Ф.А., Биндра Р., Морри Б.Ф., Гелберман Р.Х. Внекостная и внутрикостная артериальная анатомия локтевого сустава взрослого человека. J Bone Joint Surg Am. 1997;79(11):1653-1662 [PubMed] [Google Scholar]

33. Ямамото Ю., Исибаси Ю., Цуда Э., Сато Х., Тох С. Трансплантация костно-хрящевого аутотрансплантата при рассекающем остеохондрозе локтевого сустава у юных бейсболистов: минимальное 2-летнее наблюдение. Am J Sports Med. 2006;34(5):714-720 [PubMed] [Google Scholar]

Преподавательские работы, вакансии педагогов, школьные вакансии

Преподавательские вакансии, педагогические вакансии, школьные вакансии | ШколаВесна Выберите местоположение. .. Любое местоположениеТолько СШАМеждународныйОнлайнАлабамаАляскаАризонаАрканзасКалифорнияКолорадоКоннектикутДелавэрРасст. КолумбияФлоридаГрузияГавайиАйдахоИллинойсИндианаАйоваКанзасКентуккиЛуизианаМэнМэрилендМассачусетсМичиганМиннесотаМиссисипиМиссуриМонтанаНебраскаНевадаНью-ГэмпширНью-ДжерсиНью-МексикоНью-ЙоркСеверная КаролинаСеверная ДакотаОгайоОклахомаОрегонПенсильванияРод-АйлендЮжная КаролинаЮжная ДакотаTenne sseeТехасЮтаВермонтВирджинияВашингтонЗападная ВирджинияВисконсинВайомингВыберите категорию…Классный учительАдминистраторЛегкая атлетикаПрофессиональное образованиеУчебная поддержкаСпециальное образованиеУслуги для студентовЗаместительВспомогательный персоналПозиции на уровне штатаОнлайнДругое/СезонныеВыберите класс…Любой уровень класса …Любой тип работыПолная — или неполный рабочий деньПолный рабочий деньНеполный рабочий деньЛетоПосле школы/Вечернее

• Расширенный поиск
• Мой сохраненный поиск

Идентификатор задания

Соискатели

Продвиньте свою карьеру в области образования. Это бесплатно.

Если вы только начинаете или уже имеете опыт&запятая; SchoolSpring — лучшее место для управления вашей образовательной карьерой. Получите доступ к тысячам вакансий по всей стране со всего Интернета в одном , Удобная поисковая система. И это только начало. С SchoolSpring&запятая; доступ&двоеточие;

• Карьера Инструменты управления документами.
• Централизованное агрегирование поиска работы.
• Оповещения по электронной почте.
• Комплексные приложения.
• Найти работу Бесплатная регистрация

Мы обновили нашу Политику конфиденциальности, вступившую в силу 27 января 2020 г.
Щелкните здесь для получения дополнительной информации.

Работодатели

Увеличьте охват и расширьте круг соискателей.

Найдите учителей, администраторов, вспомогательный персонал и любую промежуточную роль в сфере образования с помощью более чем 2 миллионов соискателей работы в сфере образования по всей стране.

Как стать вегетарианцем (и не сорваться): 5 важных шагов

Мы не знаем, по каким причинам вы хотите отказаться от употребления мяса и в целом скорректировать свой рацион (и ни в коем случае не навязываем вам эту идею). Но если вы твёрдо решили стать вегетарианцем, инструкция от The Challenger и Олеси Беспёрcтовой, руководителя проекта No Plastic. It’s Fantastic, поможет вам не сорваться и не отказаться от своей идеи на полпути.

1. Не меняйте диету резко

Если в течение всей своей жизни вы ели мясо, рыбу и молочные продукты, то резкий отказ от них и строгое ограничение рациона вряд ли сделают вас счастливым. Часто результатами такого подхода становятся стресс и срывы. Лучше действовать осторожнее и превращать вегетарианство в свой стиль жизни постепенно.

Олеся Беспёрcтова

CEO проекта No Plastic. It’s Fantastic

— Очень рекомендую при переходе на вегетарианство, веганство не вводить жёсткие ограничения в диету сразу. Это может стать причиной сильнейшего стресса. Ешьте больше овощей, старайтесь больше узнавать про разнообразное питание и полезные продукты. Наберитесь терпения, у многих переход к веганской или вегетарианской диете занимает годы, и это нормально.

Начните с малого, например исключите из рациона только красное мясо. Курицу и индейку оставьте в своём ежедневном меню. Попробуйте следовать этому принципу в течение месяца или даже больше. Не торопите себя, но если чувствуете, что вам комфортно, переходите к следующему шагу.

2. Откажитесь от всех видов мяса

И снова действуйте последовательно, но не спешите. Например, начните с одного дня без мяса в неделю. Можно присоединиться к международному движению Meatless Monday («понедельник без мяса» — англ.) — люди в разных странах мира уверены, что таким образом они укрепляют своё здоровье и заботятся о планете.

Когда вы почувствуете, что готовы полностью исключить мясо из своего рациона — сделайте это. Но пусть в вашем меню остаются все виды рыбы.

Олеся Беспёрcтова

CEO проекта No Plastic. It’s Fantastic

— В моём случае отказ от мяса прошёл очень легко и естественно. Я была на отдыхе в Азии и там мясо практически не ела, просто потому сытная и трудно перевариваемая пища — не то, что нужно в жару. Сначала я перестала есть красное мясо, а через пару месяцев и белое. Оставила в рационе только рыбу и морепродукты. Уже более трёх лет не ем мясо — и не хочется.

Очень сильно подкрепляла мой отказ от мяса практика йоги — я увлеклась аштанга йогой, и ненасилие стало для меня важным принципом жизни. После я также отказалась от неоправданного использования и одноразовых вещей.

3. Постепенно исключайте из рациона рыбу

Сначала ту, что по структуре напоминает красное мясо, например тунца. Затем все остальные виды рыбы. Многие люди, которые впоследствии стали веганами или вегетарианцами, проводили на первом или втором этапе месяцы или даже годы.

Если вы чувствуете, что не готовы отказаться от рыбы, вернитесь на шаг назад. Возможно, вам нужно больше времени.

4. Оставьте в рационе любимые продукты

Если вам хочется есть яйца или пить молоко, оставьте эти продукты в своём рационе. Постепенно ищите альтернативу. Например, вместо коровьего молока попробуйте рисовое, тыквенное или миндальное. Полезным и несложным заменителем коровьего молока может стать напиток из овсяных хлопьев (как его приготовить дома — читайте в этом материале).

Возможно, со временем вкус растительного молока вам станет нравиться даже больше, чем вкус продукта животного происхождения. Кстати, с растительным молоком можно готовить очень вкусные смузи и даже кофе (здесь вы найдёте рецепт кокосового колд брю).

Олеся Беспёрcтова

CEO проекта No Plastic. It’s Fantastic

— То, как мы питаемся, какие продукты выбираем, сильно влияет на ресурсы нашей планеты. Для производства мяса и молока нужно огромное количество ресурсов, у этих продуктов высокий углеродный след.

Я стараюсь выбирать продукты с низким углеродным следом — местные сезонные овощи, ягоды, фрукты.

5. Сделайте меню разнообразным

Было бы ошибкой воспринимать вегетарианство только как ограничение рациона. Используйте возможность расширить для себя палитру вкуса, пробуйте новые продукты, которые вы раньше не незамечали, открывайте для себя новые блюда.

Олеся Беспёрcтова

веган, CEO проекта No Plastic. It’s Fantastic

— Разнообразить меню мне помогли крупы с высоким содержанием белка (кстати, они оказались очень вкусными): киноа, зелёная гречка, а также нут, чечевица, маш. Раньше всего этого не было в моём меню, теперь это часть моего ежедневного рациона.

Очень люблю сыродавленные масла, мои фавориты — конопляное и масло авокадо. Растительное молоко — это просто открытие для меня, миндальное и рисово-кокосовое — самые вкусные. Ищу продукты с сертификатами Organic (отметка об этом есть на упаковке), радует, что сейчас найти такие товары в России не проблема.

Теперь моё меню стало по-настоящему разнообразным, я пробую новые продукты и блюда, а до этого чаще всего ела только мясо с гарнирами. В моём рационе очень много фруктов, ягод и зелени. А самое яркое открытие из веган-меню — это выдержанный сыр из кешью. Пробовала его на Бали и в Европе — невероятно вкусно!

Научитесь готовить хумус, добавьте его вместе с гранатом и мятой к цветной капусте, сделайте хрустящие чипсы из овощей или приготовьте вегетарианский шашлык. Следите за тем, чтобы рацион был разнообразным, богатым витаминами и полезными микроэлементами, белком и клетчаткой, чтобы калорийность ежедневного меню была достаточной.

А если окружающие начнут задавать вам назойливые вопросы о вашем меню — мы знаем, как им ответить.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

с чего начать. Несколько здравых рекомендаций

Диана Серова Правильное питание

•  

Содержание

1. Рис Басмати с морковью
2. Печеная фасоль
3. Десерт из семян льна

Каждый человек, встав на путь самопознания и здорового образа жизни, сталкивается с тем, что былой образ питания уже не подходит ему на данном этапе развития, после чего он обращается к идее вегетарианства. И тут, как правило, встаёт вопрос: с чего же начать вегетарианство. У каждого свой путь: кто-то резко прекращает потребление животной пищи, кому-то требуется время и постепенный отказ ввиду укоренившейся привычки к определённым вкусам. Хотим предложить вам несколько советов, которые помогут быть увереннее при переходе на вегетарианский вид питания.

1. Ясно осознайте свой мотив. Напоминайте себе о причине, благодаря которой вы решили отказаться от мясной пищи и прийти к вегетарианству. Это основа, которая будет поддерживать вас всегда. И если хитрый ум начнёт уводить вас от принятого решения, то вспомните, ради чего вы начали этот путь.
2. Концентрируйтесь не на том, от чего отказываетесь, а на том, что приобретёте. Не цепляйтесь за мысль о том, от чего вам предстоит отказаться, а напишите список тех продуктов, которые придут в вашу жизнь. Только посмотрите, какое существует разнообразие овощей, фруктов, орехов, злаков!
3. «Вегетарианское» не всегда значит «полезное». Не впадайте в заблуждение: «всё, что вегетарианское, — априори полезно». Обязательно читайте состав на магазинных продуктах питания.
4. Не создавайте себе ложных ограничений. Некоторые люди в первое время, сделав выбор в сторону вегетарианской пищи, начинают отказываться от встреч с друзьями в кафе. Происходит это из-за убеждения, что будет нечего заказать и встреча будет не такой радостной. Однако в наше время практически каждое заведение готово предложить вегетарианский вариант любой позиции из меню, не стесняйтесь спрашивать.
5. Сбалансируйте своё питание. Проследите, чтобы вы получали все необходимые вещества. Введите в свой рацион фрукты и овощи всех возможных цветов, цельное зерно, необработанные крупы (бурый рис или киноа), полезные жиры (оливковое масло и орехи), белки (тофу), бобовые (чечевицу). А обогатить рацион железом помогут такие продукты, как фасоль, шпинат, нут, изюм, гречка.
6. Старайтесь употреблять сезонные продукты. Овощи и фрукты, созревшие естественным путём, принесут максимальную пользу вашему организму, наполнят его необходимыми минеральными веществами и витаминами. Помимо этого, сезонные продукты обладают естественным вкусом в отличие от тех овощей и фруктов, которые созревали под воздействием каких-либо искусственных стимуляторов. Обратите внимание на сезонный календарь овощей и фруктов, чтобы ориентироваться, какие продукты присущи тому или иному временному периоду.
7. Не забывайте о размере порции. При переходе на растительную пищу на первых порах, если питание ещё не совсем сбалансировано, может казаться, что вы не наедаетесь, и здесь необходимо избегать переедания. Помните, что это не последний приём пищи! Полюбите лёгкость и почувствуйте, как организм благодарен и как он не тратит энергию на процесс переваривания тяжёлых продуктов.
8. Будьте заинтересованными. В наш век высоких технологий не существует препятствий и преград, чтобы найти необходимую информацию. Если забить в поисковую систему запрос «вегетарианство», то появится порядка 2 млн. ссылок. Читайте книги, ознакамливайтесь с исследованиями, смотрите документальные фильмы — реальные люди и их истории часто дают даже больше осознаний, нежели сухая теория.
9. Просите советы. Часто бывает трудно разобраться во всём объёме информации касательно вегетарианства. Задавайте вопросы специалистам и людям, которые не первый год ведут вегетарианский образ жизни, интересуйтесь опытом других — там много ответов. К тому же развиваться среди единомышленников гораздо проще.
10. Экспериментируйте на кухне. Перейдя именно на вегетарианское питание, у человека появляется понимание, до чего же разнообразные блюда можно создавать. Купите себе новую поваренную книгу, например книгу «Ведическое кулинарное искусство», которая не только откроет вам множество изысканных блюд, но и познакомит с древнейшей философской традицией.

Чтобы оградить себя от разных курьёзов, рассмотрим распространенные ошибки, которые могут возникнуть на первых порах при смене типа питания.

• Употребление рафинированных углеводов. Такие «пустые» углеводы содержатся в белой муке, сахаре. Некоторые люди, отказавшись от мясных продуктов, переключаются на вегетарианскую выпечку, печенья, сахаросодержащие соки, употребляя это только лишь из-за одного факта, что в их составе нет мяса. Но такие углеводы не несут организму никакой пользы, а, наоборот, предполагают негативный эффект – повышение уровня сахара в крови. Отказ от мясной пищи должен быть ещё одним шагом в вашем развитии, а не порождать новые заблуждения. Будьте осознанны при выборе продуктов.
• Отсутствие полезных жиров в рационе. Ошибка заключается в том, что при переходе на вегетарианское питание люди не учитывают потребность организма в разнообразном питании, которое обеспечивало бы тело всеми необходимыми элементами. Определите, присутствуют ли в вашем рационе полезные растительные жиры, которые можно найти в таких продуктах, как орехи, авокадо, растительные масла, семечки. Ненасыщенные жиры улучшают состояние кожи и волос, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды. Они растворяют и выводят холестериновые отложения, которые образовываются на стенках сосудов.
• Пренебрежение продуктами, содержащими белок. Убедитесь, что в вашем рационе присутствует достаточное количество продуктов, содержащих белок, который является основным строительным материалом для нашего организма. На вашем столе должны появляться тофу, бобовые, злаки и орехи.

Если Вы только начинаете свой переход на вегетарианское питание, возьмите на заметку несколько простых, но вкусных рецептов.

Ингредиенты:

• 1 стакан риса Басмати
• 2 стакана воды
• ¼ стакана варёного нута
• 1 столовая ложка растительного масла
• 1 чайная ложка тёртого корня имбиря
• ¾ стакана тёртой моркови
• Соль, карри, молотый перец или другие специи по вкусу

1.Заливаем рис водой и варим после кипения минут 20 на среднем огне.

2.В то время, пока готовится рис, нагреваем сковороду с ложкой масла. Обжариваем морковь. Уменьшаем огонь и добавляем имбирь и специи. Даём потушиться под крышкой, морковь должна стать мягкой, добавляем нут.

3.Сваренный рис добавляем в общую массу и даём потушиться минут 5.

Ингредиенты:

• 250 г красной фасоли
• 1 картофель
• 1 ст. л. растительного масла
• 250 г свежих томатов (можно использовать томатную пасту)
• 2 натёртые моркови
• 200 мл воды/овощного бульона
• Соль и специи по вкусу

1.Отвариваем фасоль.

2.Нагреваем сковороду с ложкой масла и обжариваем морковь. Добавляем томаты, тушим минут 5.

3.Добавляем в сковороду отваренную фасоль, порезанную кубиками картошку, томаты, заливаем 200 мл воды/овощного бульона. Приправляем, солим по вкусу. И даём потушиться ещё минут 5–7.

4.Разогреваем духовку до 175 градусов. Выкладываем нашу массу в форму и отправляем запекаться на 25–30 минут.

Ингредиенты:

• 0,5 стакана семян льна
• 1 стакан воды
• 1 банан
• Свежие или замороженные ягоды по вкусу
• 1 ч. л. мёда

1.Залить семена льна водой и оставить на 3 часа.

2.Взбить в блендере замоченные семена, банан, ягоды и ложку мёда. Десерт готов.

Желаем успехов и счастья на вашем пути!

вегетарианствоправильное питаниездравое питание

Оцените статью

Автор

Диана Серова

Ваша помощьПринять участие

Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter смахните вправо

Список продуктов и план питания

Вегетарианство становится все более популярным в последние годы.

Эта диета связана с более низким риском хронических заболеваний и может способствовать снижению веса (1).

Однако вам может быть трудно похудеть на вегетарианской диете, особенно если вы едите слишком много рафинированных углеводов или продуктов с высокой степенью переработки.

В этой статье объясняется, как похудеть на вегетарианской диете.

Вегетарианская диета исключает мясо, рыбу и птицу.

Некоторые люди могут следовать этой диете по религиозным или этическим соображениям, в то время как других привлекает ее возможная польза для здоровья.

Основные типы вегетарианской диеты:

• Лакто-ово-вегетарианская: разрешает яйца и молочные продукты, но исключает мясо, рыбу и птицу
• Лакто-вегетарианская: разрешает молочные продукты, но исключает яйца, мясо, рыбу и птица
• Ово-вегетарианство: разрешает яйца, но исключает молочные продукты, мясо, рыбу и птицу
• Веган: исключает все продукты животного происхождения, включая мед, молочные продукты и яйца. ) диеты.

  Вегетарианская диета обычно состоит из фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, орехов и семян. Эти продукты богаты клетчаткой, микроэлементами и полезными растительными соединениями и, как правило, содержат меньше калорий, жиров и белков, чем продукты животного происхождения.

  Поскольку в этой диете особое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами, она связана со снижением риска сердечных заболеваний, некоторых видов рака, диабета и высокого кровяного давления (2, 3, 4, 5).

  Более того, исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом похудеть (6, 7).

  Однако преимущества вегетарианства во многом зависят от типов продуктов, которые вы едите, и от ваших общих пищевых привычек.

  Переедание или выбор слишком большого количества продуктов с высокой степенью переработки принесет меньше пользы, чем диета, основанная на нерафинированных цельных растительных продуктах, и может иметь несколько недостатков.

  Резюме

  Вегетарианская диета исключает мясо, рыбу и птицу и в основном сосредоточена на растительной пище. Это связано с потерей веса и снижением риска хронических заболеваний, но эти преимущества зависят от того, какие продукты вы едите.

  Хотя вегетарианство может показаться эффективным способом сбросить лишний вес, этому могут помешать несколько факторов.

  Употребление больших порций и недостаточного количества белка

  Употребление большего количества калорий, чем вам нужно, может привести к увеличению веса.

  Даже если вы наедаетесь питательными продуктами на вегетарианской диете, вы можете позволить себе большие порции, чем необходимо.

  Это особенно распространено, если вы экономите на потреблении белка.

  Белок может повысить чувство сытости за счет снижения уровня грелина, гормона, который регулирует голод, что, в свою очередь, может снизить общее потребление калорий и ускорить потерю веса (8, 9, 10).

  Если вы не едите достаточно белка, вы можете есть больше, чтобы чувствовать себя сытым, что мешает вашим усилиям по снижению веса.

  Хотя ваши потребности в белке можно легко удовлетворить на вегетарианской диете, поначалу вы можете столкнуться с трудностями, когда исключите мясо из своего рациона.

  Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов

  Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как хлеб, пицца и макаронные изделия, могут легко переесться на вегетарианской диете.

  Они широко доступны и иногда могут быть единственными вегетарианскими блюдами в ресторанах или на собраниях.

  Продукты, богатые рафинированными углеводами, как правило, не содержат клетчатки и не утоляют чувство голода в такой степени, как сложные углеводы из цельного зерна. В результате они могут нагрузить вас лишними калориями (11).

  Более того, некоторые исследования показывают, что рафинированные углеводы вызывают выброс дополнительного инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Это также может способствовать увеличению веса (12, 13).

  Фактически, одно исследование, в котором приняли участие около 500 000 взрослых, выявило сильную связь между более высоким уровнем инсулина после приема углеводов и более высоким индексом массы тела (ИМТ) (12).

  Чрезмерное потребление калорийных продуктов

  При переходе на вегетарианскую диету вы можете значительно увеличить потребление растительной пищи с высоким содержанием жиров.

  Вегетарианские блюда часто включают орехи, семена, ореховое масло, авокадо или кокос. Хотя эти продукты невероятно питательны и сытны, они также содержат 9 калорий на грамм — по сравнению с 4 калориями на грамм белков и углеводов.

  Например, 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла содержат 191 калорию, 148 из которых приходится на жир (14).

  Более того, многие люди съедают больше рекомендуемого размера порции орехового масла и других полезных жиров.

  Сосредоточение внимания на вегетарианских продуктах с высокой степенью переработки

  Если вы полагаетесь на слишком большое количество обработанных продуктов как часть вегетарианской диеты, вам может быть трудно похудеть.

  Бесчисленное количество продуктов технически являются вегетарианскими, но содержат ненужные добавки и другие вредные для здоровья ингредиенты. Примеры включают вегетарианские бургеры, заменители мяса, замороженные блюда, выпечку, упакованные десерты и веганский сыр.

  Эти продукты часто содержат не только натрий, химические консерванты и красители, но и калории и добавленные сахара.

  В результате они могут способствовать увеличению веса при избыточном употреблении.

  На самом деле, обзор связал потребление продуктов, подвергшихся глубокой обработке, с повышенным риском ожирения, а также с более высоким уровнем холестерина ЛПНП (плохого) и уровнями артериального давления (15).

  Резюме

  Некоторые препятствия на пути к похудению на вегетарианской диете включают недостаточное потребление белка и чрезмерное употребление рафинированных углеводов, калорийных продуктов и продуктов с высокой степенью переработки.

  Несколько стратегий могут способствовать снижению веса на вегетарианской диете, в том числе:

  • Заполнение половины вашей тарелки некрахмалистыми овощами. Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, цветная капуста, кабачки, листовая зелень и грибы, помогут вам оставаться сытым и снизить потребление калорий.
  • Включение белка в каждый прием пищи и закусок. Вегетарианские продукты с высоким содержанием белка включают бобы, орехи, семена, чечевицу, яйца, молочные продукты и соевые продукты (такие как темпе, тофу и эдамаме).
  • Сложные углеводы. Эти продукты, повышающие чувство сытости, включают цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
  • Следите за своими порциями высококалорийных продуктов. Сочетайте орехи, семена и полезные жиры с низкокалорийными продуктами, чтобы не переедать.
  • Употребление в основном цельных продуктов. Необработанные продукты, такие как целые фрукты и овощи, не содержат ненужных ингредиентов.
  • Ограничение употребления продуктов с высокой степенью переработки. Избегайте мясных заменителей, замороженных блюд и других ультрапереработанных продуктов, поскольку они могут содержать вредные для здоровья добавки, лишнюю соль и добавленный сахар.

  Сбалансированная вегетарианская диета с упором на цельные растительные продукты и ограничением рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки может помочь вам похудеть.

  Тем не менее, не забывайте о других важных факторах, способствующих снижению веса, таких как правильный сон, питье и физические упражнения.

  Резюме

  Включение белков во все приемы пищи, употребление большого количества цельных продуктов и отказ от продуктов с высокой степенью переработки — это лишь некоторые из методов, которые вы можете использовать для похудения на вегетарианской диете.

  Чтобы ускорить потерю веса, выберите вегетарианскую диету, богатую цельными, минимально обработанными растительными продуктами.

  В зависимости от вашего конкретного режима вы также можете включить молочные продукты или яйца.

  Вегетарианские продукты, которые могут способствовать снижению веса, включают:

  • Некрахмалистые овощи: брокколи, болгарский перец, цветная капуста, кабачки, грибы, помидоры, баклажаны, морковь, сельдерей и огурец
  • Крахмалистые овощи: 90 019 горох , картофель, кукуруза и зимняя тыква
  • Фрукты: ягоды, апельсины, яблоки, бананы, виноград, цитрусовые, киви и манго
  • Цельные зерна: лебеда, коричневый рис, фарро, просо, ячмень и булгур пшеница
  • Фасоль и бобовые: Чечевица, черная фасоль, фасоль пинто и фасоль
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью, семена подсолнечника, семена чиа и ореховое масло
  • Нежирные белки: фасоль, бобовые, орехи, семена, ореховое масло, яйца, греческий йогурт, молоко и соевые продукты, такие как тофу, темпе и эдамаме
  • Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, кокос, орехи, семечки, ореховое масло и сыр
  • Вода и другие полезные напитки: сельтерская вода с натуральным вкусом, вода с добавлением фруктов и простой кофе или чай

  Резюме

  Употребление в пищу различных некрахмалистых овощей, цельного зерна, бобовых, орехов и семян может помочь вам похудеть на вегетарианской диете.

  В то время как большинство растительных продуктов естественно полезны, вегетарианские продукты с высокой степенью переработки, как правило, менее полезны.

  Вам следует ограничить или избегать следующих продуктов, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты для снижения веса:

  • Вегетарианские продукты с высокой степенью переработки: вегетарианские бургеры, заменители мяса, замороженные блюда, замороженные десерты и имитации молочных продуктов
  • Рафинированные углеводы: белый хлеб, белая паста, рогалики и крекеры
  • Сладкие продукты и напитки: конфеты, печенье, выпечка, столовый сахар, газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки и сладкий чай

  Кроме того, старайтесь избегать очень больших порций любых продуктов, особенно продуктов с высоким содержанием сахара и калорий.

  Резюме

  Если вы хотите похудеть на вегетарианской диете, вам следует избегать продуктов с высокой степенью переработки, рафинированных углеводов и сладких напитков.

  Этот пятидневный план питания содержит несколько идей вегетарианской диеты для похудения.

  День 1

  • Завтрак: овсяных хлопьев с яблоками, арахисовым маслом и корицей
  • Обед: салат с зеленью, сваренными вкрутую яйцами, авокадо, помидорами и бальзамическим уксусом
  • Ужин: суп из черной фасоли с ложкой греческого йогурта, цельнозерновой хлеб и гарнир
  • Полдник: миндаль и темный шоколад

  День 2

  • Завтрак: омлет с брокколи и чеддером, плюс ягоды
  • Обед: тарелка буррито с коричневым рисом, фасолью пинто, помидорами. , лук и авокадо
  • Ужин: лапша из цукини с маринарой, семечками подсолнуха и белой фасолью
  • Перекус: сыр или апельсин

  День 3

  • 9 0018 Завтрак: простой греческий йогурт с ананасом, тертым кокосом и грецкие орехи
  • Обед: суп из чечевицы, нарезанный болгарский перец и гуакамоле
  • Ужин: баклажаны Пармезан, подается с цельнозерновой пастой и зеленой фасолью
  • Полдник: цельнозерновые мюсли или ягоды

  День 4

  • Завтрак: смузи из несладкого миндального молока, шпината, семян конопли, замороженных ягод и банана
  • Обед: яичный салат на цельнозерновом хлебе с клубникой, морковью и хумусом
  • Ужин: жаркое стир-фрай с тофу, морковью, брокколи, коричневым рисом, соевым соусом и медом
  • Перекус: сушеные манго и фисташки

  День 5

  • Завтрак: Два яйца и один кусок цельнозернового тоста с авокадо, а также сторона винограда
  • Обед: Салат с кале, орехами, сушеными кранами, козлами и эдмаме
  .
  • Ужин: домашних котлет из нута с обжаренными грибами и запеченным сладким картофелем
  • Полдник: простой греческий йогурт с вишней

  Сводка 9 0019

  Эти идеи блюд и закусок помогут вам начать вегетарианское питание в течение потеря веса.

  Вегетарианская диета, основанная на питательной растительной пище, может помочь вам похудеть.

  Однако важно потреблять достаточное количество белка, ограничивая размеры порций и потребление калорийных продуктов, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки.

  Имейте в виду, что не все вегетарианские продукты полезны.

  Список продуктов и план питания

  Вегетарианство становится все более популярным в последние годы.

  Эта диета связана с более низким риском хронических заболеваний и может способствовать снижению веса (1).

  Однако вам может быть трудно похудеть на вегетарианской диете, особенно если вы едите слишком много рафинированных углеводов или продуктов с высокой степенью переработки.

  В этой статье объясняется, как похудеть на вегетарианской диете.

  Вегетарианская диета исключает мясо, рыбу и птицу.

  Некоторые люди могут следовать этой диете по религиозным или этическим соображениям, в то время как других привлекает ее возможная польза для здоровья.

  Основными видами вегетарианского питания являются:

  • Лакто-ово-вегетарианство: разрешает яйца и молочные продукты, но исключает мясо, рыбу и птицу
  • Лакто-вегетарианство: разрешает молочные продукты, но исключает яйца, мясо, рыбу и птицу
  • Ово-вегетарианство: разрешает яйца, но не включает молочные продукты, мясо, рыбу и птицу
  • Веган: исключает все продукты животного происхождения, включая мед, молочные продукты и яйца

  вегетарианская) и пескетарианская (включающая рыбу, но не мясо) диеты.

  Вегетарианская диета обычно состоит из фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, орехов и семян. Эти продукты богаты клетчаткой, микроэлементами и полезными растительными соединениями и, как правило, содержат меньше калорий, жиров и белков, чем продукты животного происхождения.

  Поскольку в этой диете особое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами, она связана со снижением риска сердечных заболеваний, некоторых видов рака, диабета и высокого кровяного давления (2, 3, 4, 5).

  Более того, исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом похудеть (6, 7).

  Однако преимущества вегетарианства во многом зависят от типов продуктов, которые вы едите, и от ваших общих пищевых привычек.

  Переедание или выбор слишком большого количества продуктов с высокой степенью переработки принесет меньше пользы, чем диета, основанная на нерафинированных цельных растительных продуктах, и может иметь несколько недостатков.

  Резюме

  Вегетарианская диета исключает мясо, рыбу и птицу и в основном сосредоточена на растительной пище. Это связано с потерей веса и снижением риска хронических заболеваний, но эти преимущества зависят от того, какие продукты вы едите.

  Хотя вегетарианство может показаться эффективным способом сбросить лишний вес, этому могут помешать несколько факторов.

  Употребление больших порций и недостаточного количества белка

  Употребление большего количества калорий, чем вам нужно, может привести к увеличению веса.

  Даже если вы наедаетесь питательными продуктами на вегетарианской диете, вы можете позволить себе большие порции, чем необходимо.

  Это особенно распространено, если вы экономите на потреблении белка.

  Белок может повысить чувство сытости за счет снижения уровня грелина, гормона, регулирующего чувство голода, что, в свою очередь, может снизить общее потребление калорий и ускорить потерю веса (8, 9)., 10).

  Если вы не едите достаточно белка, вы можете есть больше, чтобы чувствовать себя сытым, что мешает вашим усилиям по снижению веса.

  В то время как ваши потребности в белке могут быть легко удовлетворены на вегетарианской диете, вы можете столкнуться с трудностями поначалу, когда исключите мясо из своего рациона.

  Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов

  Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как хлеб, пицца и макароны, могут легко переесться на вегетарианской диете.

  Они широко доступны и иногда могут быть единственными вегетарианскими блюдами в ресторанах или на собраниях.

  Продукты, богатые рафинированными углеводами, как правило, не содержат клетчатки и не утоляют чувство голода так сильно, как сложные углеводы из цельного зерна. В результате они могут нагрузить вас лишними калориями (11).

  Более того, некоторые исследования показывают, что рафинированные углеводы вызывают выброс дополнительного инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Это также может способствовать увеличению веса (12, 13).

  Фактически, одно исследование, в котором приняли участие около 500 000 взрослых, выявило сильную связь между более высоким уровнем инсулина после приема углеводов и более высоким индексом массы тела (ИМТ) (12).

  Чрезмерное потребление калорийной пищи

  При переходе на вегетарианскую диету вы можете существенно увеличить потребление растительной пищи с высоким содержанием жиров.

  Вегетарианские блюда часто включают орехи, семена, ореховое масло, авокадо или кокос. Хотя эти продукты невероятно питательны и сытны, они также содержат 9 калорий на грамм — по сравнению с 4 калориями на грамм белков и углеводов.

  Например, 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла упаковывают колоссальные 191 калория, 148 из которых приходится на жир (14).

  Более того, многие люди съедают больше рекомендуемого размера порции орехового масла и других полезных жиров.

  Сосредоточение внимания на вегетарианских продуктах с высокой степенью переработки

  Если вы полагаетесь на слишком большое количество обработанных продуктов как часть вегетарианской диеты, вам может быть трудно похудеть.

  Бесчисленное количество продуктов технически являются вегетарианскими, но содержат ненужные добавки и другие вредные для здоровья ингредиенты. Примеры включают вегетарианские бургеры, заменители мяса, замороженные блюда, выпечку, упакованные десерты и веганский сыр.

  Эти продукты часто содержат не только натрий, соединения с высокой степенью переработки, химические консерванты и красители, но также калории и добавленные сахара.

  В результате они могут способствовать увеличению веса при избыточном употреблении.

  На самом деле, обзор связал потребление продуктов, подвергшихся глубокой обработке, с повышенным риском ожирения, а также с более высоким уровнем холестерина ЛПНП (плохого) и уровнями артериального давления (15).

  Резюме

  Некоторые препятствия на пути к похудению на вегетарианской диете включают недостаточное потребление белка и чрезмерное употребление рафинированных углеводов, калорийных продуктов и продуктов с высокой степенью переработки.

  Несколько стратегий могут способствовать снижению веса на вегетарианской диете, в том числе:

  • Заполнение половины вашей тарелки некрахмалистыми овощами. Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, цветная капуста, кабачки, листовая зелень и грибы, помогут вам оставаться сытым и снизить потребление калорий.
  • Включение белка в каждый прием пищи и закусок. Вегетарианские продукты с высоким содержанием белка включают бобы, орехи, семена, чечевицу, яйца, молочные продукты и соевые продукты (такие как темпе, тофу и эдамаме).
  • Сложные углеводы. Эти продукты, повышающие чувство сытости, включают цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
  • Следите за своими порциями высококалорийных продуктов. Сочетайте орехи, семена и полезные жиры с низкокалорийными продуктами, чтобы не переедать.
  • Употребление в основном цельных продуктов. Необработанные продукты, такие как целые фрукты и овощи, не содержат ненужных ингредиентов.
  • Ограничение употребления продуктов с высокой степенью переработки. Избегайте мясных заменителей, замороженных блюд и других ультрапереработанных продуктов, поскольку они могут содержать вредные для здоровья добавки, лишнюю соль и добавленный сахар.

  Сбалансированная вегетарианская диета с упором на цельные растительные продукты и ограничением рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки может помочь вам похудеть.

  Тем не менее, не забывайте о других важных факторах, способствующих снижению веса, таких как правильный сон, питье и физические упражнения.

  Резюме

  Включение белков во все приемы пищи, употребление большого количества цельных продуктов и отказ от продуктов с высокой степенью переработки — это лишь некоторые из методов, которые вы можете использовать для похудения на вегетарианской диете.

  Чтобы ускорить потерю веса, выберите вегетарианскую диету, богатую цельными, минимально обработанными растительными продуктами.

  В зависимости от вашего конкретного режима вы также можете включить молочные продукты или яйца.

  Вегетарианские продукты, которые могут способствовать снижению веса, включают:

  • Некрахмалистые овощи: брокколи, болгарский перец, цветная капуста, кабачки, грибы, помидоры, баклажаны, морковь, сельдерей и огурец
  • Крахмалистые овощи: 90 019 горох , картофель, кукуруза и зимняя тыква
  • Фрукты: ягоды, апельсины, яблоки, бананы, виноград, цитрусовые, киви и манго
  • Цельные зерна: лебеда, коричневый рис, фарро, просо, ячмень и булгур пшеница
  • Фасоль и бобовые: Чечевица, черная фасоль, фасоль пинто и фасоль
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью, семена подсолнечника, семена чиа и ореховое масло
  • Нежирные белки: фасоль, бобовые, орехи, семена, ореховое масло, яйца, греческий йогурт, молоко и соевые продукты, такие как тофу, темпе и эдамаме
  • Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, кокос, орехи, семечки, ореховое масло и сыр
  • Вода и другие полезные напитки: сельтерская вода с натуральным вкусом, вода с добавлением фруктов и простой кофе или чай

  Резюме

  Употребление в пищу различных некрахмалистых овощей, цельного зерна, бобовых, орехов и семян может помочь вам похудеть на вегетарианской диете.

  В то время как большинство растительных продуктов естественно полезны, вегетарианские продукты с высокой степенью переработки, как правило, менее полезны.

  Вам следует ограничить или избегать следующих продуктов, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты для снижения веса:

  • Вегетарианские продукты с высокой степенью переработки: вегетарианские бургеры, заменители мяса, замороженные блюда, замороженные десерты и имитации молочных продуктов
  • Рафинированные углеводы: белый хлеб, белая паста, рогалики и крекеры
  • Сладкие продукты и напитки: конфеты, печенье, выпечка, столовый сахар, газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки и сладкий чай

  Кроме того, старайтесь избегать очень больших порций любых продуктов, особенно продуктов с высоким содержанием сахара и калорий.

  Резюме

  Если вы хотите похудеть на вегетарианской диете, вам следует избегать продуктов с высокой степенью переработки, рафинированных углеводов и сладких напитков.

  Этот пятидневный план питания содержит несколько идей вегетарианской диеты для похудения.

  День 1

  • Завтрак: овсяных хлопьев с яблоками, арахисовым маслом и корицей
  • Обед: салат с зеленью, сваренными вкрутую яйцами, авокадо, помидорами и бальзамическим уксусом
  • Ужин: суп из черной фасоли с ложкой греческого йогурта, цельнозерновой хлеб и гарнир
  • Полдник: миндаль и темный шоколад

  День 2

  • Завтрак: омлет с брокколи и чеддером, плюс ягоды
  • Обед: тарелка буррито с коричневым рисом, фасолью пинто, помидорами. , лук и авокадо
  • Ужин: лапша из цукини с маринарой, семечками подсолнуха и белой фасолью
  • Перекус: сыр или апельсин

  День 3

  • 9 0018 Завтрак: простой греческий йогурт с ананасом, тертым кокосом и грецкие орехи
  • Обед: суп из чечевицы, нарезанный болгарский перец и гуакамоле
  • Ужин: баклажаны Пармезан, подается с цельнозерновой пастой и зеленой фасолью
  • Полдник: цельнозерновые мюсли или ягоды

  День 4

  • Завтрак: смузи из несладкого миндального молока, шпината, семян конопли, замороженных ягод и банана
  • Обед: яичный салат на цельнозерновом хлебе с клубникой, морковью и хумусом
  • Ужин: жаркое стир-фрай с тофу, морковью, брокколи, коричневым рисом, соевым соусом и медом
  • Перекус: сушеные манго и фисташки

  День 5

  • Завтрак: Два яйца и один кусок цельнозернового тоста с авокадо, а также сторона винограда
  • Обед: Салат с кале, орехами, сушеными кранами, козлами и эдмаме
  .