Через сколько можно есть после протеина: «Можно ли есть после приёма протеина?» — Яндекс Кью

Содержание

«Можно ли есть после приёма протеина?» — Яндекс Кью

Когда пить протеиновый коктейль?

Старинная качковская мудрость гласит: «Пей протеин прям сразу после зала». Насколько хороша эта рекомендация?

Теги:

Вопрос-ответ

Freepik

Все мы слышали об анаболическом окне – особом периоде после тренировки, в течение которого мышцы усиленно набирают массу и, следовательно, мы больше всего нуждаемся в белке. «Успей закрыть анаболическое окно!» – одно из первых наставлений, которое новичок услышит от опытного брата по залу.

Содержание статьи

Существует ли анаболическое окно в действительности? Да, существует. Правда, длится оно не час после тренировки (как принято верить), а десятки часов, а то и пару дней. То есть, нужно изрядно постараться, чтобы за этот промежуток времени не успеть обеспечить свой организм белком.

Проще говоря, выпивать коктейль сразу после тренировки – это неплохая идея, но в том нет большой необходимости. Не нужно тянуться за шейкером сразу после того, как вы бросили гантели. Если после тренировки у вас запланирован обед или ужин – не перебивайте себе аппетит коктейлем. Но если вы понимаете, что в ближайшие несколько часов поесть вам не удастся, то шейк со скупом протеина будет неплохой альтернативой.

Нужно ли пить протеин перед тренировкой?

Чтобы тренироваться усердно и эффективно, лучше хорошо поесть за пару часов до тренировки – обеспечьте себе порцию белка (для мышц) и углеводов (для энергии). Кусок мяса с гарниром или творог с фруктами могут быть неплохим вариантом. Не стоит плотно есть перед самой тренировкой: поднимать тяжести с переполненным желудком – не самая удачная идея.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если же так вышло, что вы не успели подкрепиться и понимаете, что до тренировки совсем проголодаетесь, порция сывороточного протеина легко вас выручит. Разведите его на молоке, и вы получите и белок, и углеводы.

А во время тренировки пить протеин можно?

Скорее всего, не стоит. В процессе тренировки ваше тело занято совсем другими вещами (тяжёлой физической работой) и ему уж точно будет не до переваривания пищи.

Возможно, заботливый коллега посоветует вам размешать порцию BCAA, чтобы пить в перерывах между подходами, ведь «из-за кортизола мышцы горят». Увы, не каждый совет бро – это мудрый совет. Польза добавок BCAA до сих пор слишком преувеличена в железном мире. Просто запаситесь бутылкой питьевой воды, этого будет достаточно

А как насчёт протеина на ночь?

Приём протеина перед сном может оказаться хорошей идеей: таким образом вы обеспечите себя порцией белка, который ваш организм сможет использовать на восстановление мышц, пока вы спите. Для этих целей лучше подойдёт казеиновый протеин, потому что он медленно переваривается, обеспечивая вам хорошее насыщение и плавное поступление аминокислот в кровоток. У вас нет казеина? Не беда. 150 грамм творога с ягодами прекрасно его заменят.

Не ищите магии

Идеального времени для протеинового коктейля не существует. Принимайте его, когда вам удобно, дополняя им основные приемы пищи. Но помните, что от употребления цельных продуктов (творог, мясо, яйца, рыба) вы получаете больше выгод, поскольку кроме белка они дарят вас множеством других питательных веществ.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Протеиновый коктейль от Шварценеггера и еще 2 рецепта белкового напитка от великих культуристов

Когда, зачем и для чего нужны протеиновые добавки

Через какое время после протеинового коктейля можно поесть? Перестаньте думать.

Если вы только начали тренироваться, соблюдать диету и принимать добавки, вам может быть интересно: через какое время после протеинового коктейля нужно принимать пищу для достижения наилучших результатов?

После протеинового коктейля нет ограничений на время приема пищи. Если вы только что закончили тяжелую тренировку, вам следует поесть как можно скорее. Вы даже можете выпить протеиновый коктейль с этим приемом пищи.

Это ответ в двух словах.

Продолжайте читать, если вам нужна более подробная информация о:

Через какое время после протеинового коктейля можно принимать пищу
Что есть после тренировки
Как правильно выбирать время приема протеиновых коктейлей

И поймите, как люди усложняют тему пищевых добавок с белком.

Через какое время после протеинового коктейля можно поесть?

Как упоминалось ранее, нет ограничений на то, сколько времени вы должны ждать, чтобы поесть после протеинового коктейля. В идеале вы хотите сделать это как можно скорее, особенно если вы недавно закончили тренировку и вашему телу нужны питательные вещества для восстановления.

Существует множество заблуждений по поводу того, что называется «анаболическим окном».

Предположительно, есть 1-часовое окно возможностей сразу после тренировки, когда ваше тело может лучше использовать питательные вещества, чем если бы вы ждали.

Вот почему вы увидите, как многие ребята из спортзала пьют протеиновый коктейль сразу после тренировки.

Однако исследования, проведенные в отношении предполагаемого анаболического окна, не содержат связных данных для формирования каких-либо рекомендаций. (1)

Что приводит нас к тому, что мы считаем рекомендациями здравого смысла:

Пейте протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки, но не перенапрягайтесь
Ешьте полноценный обед сразу после тренировки
Потребляйте около 25 граммов белка для восстановления тканей

Дополнительные полезные рекомендации по этой теме можно найти в этой статье Американского совета по физическим упражнениям (ACE).

Что есть после тренировки?

Вместо того, через какое время после протеинового коктейля можно поесть, лучше задать вопрос: что есть после тренировки? Вам вообще нужен протеиновый коктейль для начала?

Нет, вам это не нужно. Я знаю, шокер.

При этом протеиновые коктейли — это очень удобный способ удовлетворить ваши потребности в белке, независимо от того, делаете ли вы это для спортивных результатов, беременности или для общего улучшения здоровья.

В любом случае…

После напряженной тренировки мы рекомендуем вам есть полноценную питательную пищу, состоящую из цельных продуктов, в которой вы потребляете все макроэлементы: белки, жиры и углеводы.

Если тренировка была очень сложной, вы можете выпить протеиновый коктейль во время еды. Вы даже можете пить несколько протеиновых коктейлей в день.

В какое время пить протеиновый коктейль?

Я знаю, что сказал, что 1-часовое анаболическое окно на самом деле не имеет никакого научного обоснования. При этом некоторые моменты лучше, чем другие, чтобы получить протеиновый коктейль, в зависимости от вашей цели.

Сила и наращивание мышечной массы. Если ваша цель — нарастить мышечную массу и силу, может быть хорошей идеей выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы ваше тело могло начать восстанавливаться как можно скорее. (2)(3)
Потеря веса. Если вы планируете похудеть, возможно, вам лучше пить протеиновый коктейль между приемами пищи, чтобы обуздать тягу и чувство голода до следующего приема пищи.

Очевидно, что все это сильно зависит от типа протеинового коктейля, который вы пьете. Если вы планируете похудеть, вам следует выбрать низкокалорийный вариант.

Чтобы узнать больше на эту тему, прочитайте нашу статью о том, сколько калорий в протеиновом коктейле.

Часто задаваемые вопросы

Как видите, ничего сложного нет. Просто убедитесь, что вы принимаете протеиновый коктейль и питательную пищу как можно скорее после тренировки.

Теперь давайте рассмотрим некоторые распространенные вопросы, которые люди задают по этой теме.

Можно ли пить протеиновый коктейль во время еды?

Да, нет ничего плохого в том, чтобы пить протеиновый коктейль во время еды.

При этом, если между едой и протеиновым коктейлем вы съедаете слишком много белка, часть его может превратиться в отходы. В остальном, это совершенно безопасно и не имеет большого значения.

Что следует есть после протеинового коктейля?

После протеинового коктейля мы рекомендуем вам есть пищу на основе цельных продуктов.

Если вы можете включить все макронутриенты — белки, углеводы и жиры — это еще лучше.

Заключение

Люди любят усложнять фитнес, диеты и добавки.

Вопрос не в том, через какое время после протеинового коктейля можно поесть, а в том, через какое время после тренировки можно поесть. И ответ таков: как можно скорее — до или после протеинового коктейля.

Вам слово.

Через какое время после протеинового коктейля можно есть еду? : WORLDZFEED

Фотография еды создана timolina — www.freepik.com

Что произойдет, если вы выпьете протеиновые…

Включите JavaScript

Что произойдет, если вы пьете протеиновые коктейли, не тренируясь? Правда!

Если вы только начали ходить в спортзал или находитесь на среднем уровне. Не очень распространенный вопрос возникает у всех: будет ли ваша сладость вознаграждена, если вы съедите еду через 30 минут после приема протеинового коктейля или через 60 минут? Сейчас вокруг этой темы в фитнес-индустрии ходит много спекуляций, это только из-за отсутствия исследований по этой теме. Итак, если у вас есть тот же вопрос, который, я думаю, у вас есть, прочитайте эту статью, в которой вы поймете, через что проходит наше тело после тренировки, и в какое время лучше всего есть 9.0005 еда и протеиновый коктейль .

Через какое время после протеинового коктейля можно есть еду?

Вы можете поесть в любое время после приема протеинового коктейля, если вы выполнили тяжелую тренировку. Согласно исследованиям, проведенным Американским советом по физическим упражнениям, вы также можете принимать пищу с протеиновым коктейлем, чтобы наполнить свое тело энергией, которая теряется во время тренировки . В зависимости от вашей тренировки, вашему организму требуется достаточное количество белков, углеводов и жиров. Организм человека может переваривать на 50% больше углеводов и на 50% больше белков после тренировки. поэтому добавление углеводов и белков в пищу после тренировки — хорошая идея

Если речь идет о белке, то он должен быть в течение 30 минут после тренировки, это то, что предполагают более ранние исследования. Но согласно последним исследованиям, проведенным по этой теме, вы можете принимать протеин через 1 час после тренировки или дольше, это не влияет на рост мышц. Но не пересекайте промежуток анаболического окна, который составляет 2 часа.

когда принимать пищу после высокоинтенсивной тренировки?

Как объяснялось выше, нет определенного времени, когда вы можете есть после или во время анаболического окна. В течение этого времени вы должны принимать правильное питание, чтобы восстановить мышечную ткань и увеличить уровень синтеза белка в организме. Синтез белка наряду с расщеплением белка — это два процесса, которые вместе составляют наращивание мышц.

Прежде чем узнать временной разрыв, вы должны знать об этих процессах, которые дадут вам глубокое понимание того, какой промежуток вы должны выдерживать перед едой после протеинового коктейля.

Синтез белка и расщепление белка- Это два процесса, происходящие в нашем организме во время тренировки или тренировки, которые в совокупности приводят к росту или потере мышечной массы. где синтез белка — это процесс, который способствует росту мышц, расщепление белка — наоборот, и разрушает мышечную ткань во время тренировки.

Если соотношение синтеза белка больше, чем расщепления белка, то это, вероятно, приводит к росту мышц. Если наоборот, то это приведет к потере мышечной массы.

Как процесс синтеза белка влияет на прием пищи после тренировки?

Простой ответ на этот вопрос таков: чем дольше вы потребляете белок, тем выше линия графика для расщепления белка и ниже для роста мышц. Исследования показали, что разница достигает 50%, если вы не кормите свой организм правильным питанием. Вот почему потребление белка становится таким важным после тренировки. Но это не останавливается на достигнутом, после тяжелой тренировки ваше тело жаждет энергии, как показано на рисунке 9.0005 Американского совета по здоровью и что возможно, если вы принимаете сбалансированную пищу, содержащую необходимое количество углеводов, белков и жиров.

Лучшее время для приема пищи – это когда ваше тело в этом нуждается. Да, после тренировки ваше тело сжигает огромное количество калорий и снижает уровень энергии. Теперь, если вы думаете, что чувствуете слабость после приема протеинового коктейля, вы можете поесть сразу после протеинового коктейля или выдержать 30-минутный перерыв, чтобы у организма было время переварить белок. Обычно среднему организму требуется 30 минут, чтобы переварить изолированный белок .

Но если мы говорим об обычной протеиновой добавке, то время увеличивается до 1,5-2 часов, но вам не нужно поддерживать такой большой промежуток, если ваш уровень энергии низкий даже после приема протеинового коктейля.

Можно ли пить протеиновый коктейль между приемами пищи?

Исследование показало, что прием протеина в течение дня с надлежащими интервалами или между ними является здоровым способом поддержания уровня протеина в организме.

Обычному человеку без тренировок нужно 0,36 грамма на фунт соответствует дневному потреблению белка. С другой стороны, он увеличивается до 0,76 грамма на фунт для людей, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками.

Таким образом, прием протеина в виде коктейля или протеинового батончика между приемами пищи является правильным способом восполнить суточную потребность в белке. Наибольшее количество белка попадает в организм либо в качестве топлива перед тренировкой, либо после тренировки для восстановления поврежденных тканей.

Резюме: Вы можете пить протеиновый коктейль между приемами пищи или это лучший способ достичь дневной нормы потребления белка.

Можно ли пить протеиновый коктейль или есть перед тренировкой?

Это одна из горячих дискуссий о питании в последние годы. Но согласно исследованиям, ответ прост. Да, вы можете съесть еду или протеиновый коктейль перед тренировкой. Даже экспериментировал с группой мужчин, которые разделились на две группы.

Протеиновый коктейль предоставляется одной группе перед тренировкой, а другой – после тренировки. Но, что удивительно, после нескольких недель эксперимента не произошло никаких изменений в мышцах или силе мужчин любой группы.

Но ответ, который все еще остается, это временной разрыв и сколько количества?

Количество съедаемой пищи пропорционально тому, какой тип тренировки вы выполняете: высокоинтенсивный, низкоинтенсивный или кардио. Каждая категория требует разного количества. Количество приемов пищи также зависит от массы тела. Также важно поддерживать пищеварительный промежуток между приемом пищи и тренировкой.