Как вести групповые силовые тренировки клиентам с разным уровнем подготовки
Большая разница в уровне подготовки клиентов — частое явление во многих фитнес-клубах. Независимо от возраста, среди молодежи и пожилых посетителей она бывает разительной.
Поэтому в клубах групповые силовые тренировки, как правило, рассчитаны на два уровня. Для клиентов с низкой и общей подготовкой работают классы силовых форматов. Для более продвинутых — интервальные, круговые, функциональные тренировки. Но и в этом случае наблюдается неоднородность групп. Дилемма решается вначале на уровне организации работы клуба, а затем тренером во время занятий.
Решение на уровне клубаЧтобы создать клиентам условия для гармоничного развития, каждый класс по силовой подготовке посвящен определенной группе мышц. Эта информация указывается в расписании занятий и клиенты сами выбирают, как составить план тренировок, какую часть тела им сегодня нагружать. «Например, пожилые люди в основном ходят на проработку верхней части: спина грудь, руки, бицепс, трицепс.
На ноги они ходят реже», — рассказывает методист «Академия Фитнеса — Украина» Ольга Смелкова.
Чтобы дать возможность равномерно нагружать разные части тела, в крупных фитнес-клубах расписание строится так, чтобы параллельно проходили два разноформатных занятия. «В фитнес-студиях стараются миксовать такие форматы: понедельник посвящен одной мышечной группе, вторник — другой, среда — третьей и так далее. Тогда человек может за неделю проработать все мышцы, дав им необходимую нагрузку, и при этом не перегрузиться» — говорит Ольга.
Помимо этого групповые занятия в фитнес-клубе содержат классы, изначально заточенные на разный уровень подготовки клиентов.
Решение на уровне группыВ этом случае ответственность лежит на самом тренере, задача которого — сразу определить уровень подготовки каждого участника занятия. «Людям с низкой подготовкой он должен либо дать легкий вес, либо работу без веса в своем темпе. А остальную группу тренер держит в тонусе.
Количество повторений упражнения для всех одинаковое, но каждому надо дать такой вес, чтобы он достаточно нагрузился и при этом чувствовал себя комфортно», — советует Смелкова.
В группах важен аспект самоконтроля, когда клиент сам определяет свое самочувствие и вовремя останавливается или сбавляет нагрузку. Тренер также может внешне определить его состояние по сбивке дыхания. Когда клиент начинает тяжело дышать, ему надо сбавлять темп. Если человек побледнел, приближается к потере сознания, нужно срочно остановить выполнение упражнения.
«Поэтому тренеру следует знать анатомию и физиологию, принципы составления тренировок, понимать, как работают мышцы. Необходимо выучить базу силовых упражнений: стандартные базовые упражнения без оборудования с собственным весом. Он должен знать, как поставить клиента в исходное положение, как проговаривать технику, как ее показать и донести клиенту», — акцентирует внимание Ольга Смелкова.
Основные ошибки во время проведения классовВо время занятий ошибки допускают как клиенты, так и сами тренеры.
По опыту Ольги, самая главная ошибка тренеров — они не следят за техникой клиентов. «Часто тренер занят сам собой, либо не подходит к тем клиентам, которые нуждаются в помощи. Иногда клиенту необходимо не просто рассказать и показать упражнение, но и указать на рабочие точки, за которые мы имеем право трогать клиента: суставы, правильное положение колена, куда нужно увести таз и так далее. Так мы выставляем правильную технику, чтобы человек не навредил себе сам», — подчеркивает она.
Что касается клиентов, они зачастую проявляют элементарную невнимательность. Но и в этом случае многое зависит от инструктора: насколько он может владеть, управлять группой, чувствовать клиентов. «Иногда тренер сильно гонит по темпу, по нагрузке. Часть клиентов потом не возвращаются на это занятие, потому что им не уделили внимание, им было сложно, и они не смогли потренироваться», — обращает внимание методист.
Как не допустить этих ошибок и дать адекватную нагрузку на занятии клиентам с разным уровнем подготовки Ольга Смелкова расскажет на курсах по силовому тренингу в групповых программах.
Групповые силовые тренировки для женщин
20.05 Закрыта мужская раздевалка до 13:00
27.05 Клуб (и парковка) работает с 14:00 до 22:00
27.05 Бассейн работает с 18:45 до 21:15
Силовые тренировки групповые программы рассчитаны на самый широкий спектр занимающихся. Данный вид занятий направлен на укрепление и развитие мышц, развитие силы и выносливости.
Эти тренировки эффективны как в отдельности, так и в сочетании с кардиотренировками. Групповая силовая тренировка на все группы мышц может проводиться как с использованием спортивного инвентаря, так и работая с собственным весом.
Тренировки построены по принципу увеличения нагрузки и сокращения повторений. Это позволяет увеличивать мышечную массу и адаптировать тело к новым нагрузкам, делая его выносливее.
Может показаться, что кардиотренировка гораздо эффективнее для сжигания калорий, но на самом деле везде есть свои плюсы и минусы. Сжигание калорий происходит только во время тренировки и метаболизм при этом замедляется.
Закажите обратный звонок
Ваше имя:
Ваш телефон:
Нажимая на кнопку «Отправить», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Полезна будет силовая тренировка групповое занятие для тех, кто хочет:
- получить спортивное подтянутое тело;
- улучшить свои показатели в спорте;
- избавиться от болей в спине и пояснице;
- укрепить кости и предупредить переломы и травмы;
- стать выносливее и энергичнее.
Групповая силовая тренировка для женщин помогает поддерживать молодость тела. С возрастом в организме начинает увеличиваться количество жировой ткани, а мышечная в то время наоборот уменьшается.
Если поддерживать мышцы в тонусе, то можно предотвратить существенную потерю мышечной массы и дряблость тела.
Помимо этого тренировка позволяет тренировать вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и увеличивает силу, что полезно в ежедневной жизни.
Подойдут групповые силовые фитнес-тренировки тем, кто хочет заниматься эффективно и постоянно. Не у всех есть достаточный уровень подготовки и знаний для одиночных занятий дома или в зале. Во время группового занятия тренер следит за правильностью выполнения всех упражнений и есть подготовленная программа, где все нагрузки уже распределены.
Прежде чем выбрать программу следует определить, какие вы хотите результаты. Есть тренинги, направленные на определенные части тела и есть те, которые развивают все мышцы тела.
Тренировка состоит из разминки, основной части и заминки. В самом начале занятия тренер рассказывает о том, какие на сегодня поставлены цели и какие для этого необходимо выполнить упражнения.
Что касается противопоказаний, то в первую очередь важно следить за самочувствием во время занятия.
Сильный дискомфорт и боль могут быть признаками неправильно подобранных нагрузок. Не рекомендуются занятия после недавно перенесенных травм и заболеваний. При наличии отклонений в здоровье лучше всего проконсультироваться с врачом прежде чем приступить к занятиям.
Отдел продаж:
Режим работы клуба:
Режим работы бассейна:
Почему некоторые спортзалы предлагают групповые силовые тренировки
Джессика Александер
Отраслевые исследования
Джессика Александр
Обзор отрасли
Начало силовых тренировок может показаться обескураживающим или пугающим для человека, не имеющего большого опыта в тренажерном зале. Наем личного тренера может быть дорогим. С недавней популяризацией тренировочных групп CrossFit и HIIT концепция групповых силовых тренировок распространилась по культуре фитнеса.
В то время как CrossFit как движение доказал свою популярность среди некоторых тренирующихся, другие могут искать другой опыт силовых тренировок. Именно здесь групповое обучение основам силовых тренировок может быть полезным для ваших членов и вашей прибыли.
ОБУЧЕНИЕ В ГРУППОВОЙ УСТАНОВКЕ
Обычно можно увидеть программы групповых упражнений по аэробике, кардио и функциональным тренировкам. Это связано с тем, что групповая работа может быть мотивирующей и вдохновляющей для занимающихся. Спортсмены получают большую пользу от возможности наблюдать друг за другом, особенно в условиях силовых тренировок.
Чтобы узнать мнение опытных инструкторов, мы обратились к Ким Гамильтон, менеджеру по развитию бизнеса Advantage и мастеру-тренеру Escape. «В любой группе есть люди, которые более технически эффективны, и видя этот пример, другие стремятся работать лучше и понимают преимущества лучшего движения. Например, если вы делаете что-то сложное, например, тяжелую атлетику, преимущества движения с лучшей техникой означают, что вы можете поднимать более эффективно.
Кроме того, групповая тренировочная среда может привить общее чувство приверженности и самоотверженности. «Ответственность — это мотивирующий фактор номер один в групповом обучении. Людям нравится тот факт, что вокруг есть люди, которые создают сообщество и подталкивают их к лучшему».
«Каждый хочет чувствовать, что у него есть чувство общности — вот почему групповые тренировки — это здорово; они тренируются со своими друзьями. Например, я вел групповой урок в 6 утра. Все они были родителями, и они не переставали болтать, как будто настал час коктейля. Люди встречаются с людьми на групповых занятиях, потому что барьеры разрушаются — вы вспотели, вы уязвимы, и вы вместе преодолеваете трудности, выстраивая связь уникальным способом», — объясняет Ким.
НЕДОСТАТКИ ГРУППОВОЙ РАБОТЫ
Они создают для себя эти высокие ожидания, когда им приходится делать то же, что и всем остальным. Важно понимать, что силовые тренировки — это процесс, а не то, что приходит в одночасье. Вам нужно быть достаточно скромным, чтобы начать с нуля и продвигаться вверх».Всегда есть вероятность того, что отсутствие индивидуального внимания к каждому ученику может привести к ошибкам в форме и технике. Хотя инструктор может уделять каждому человеку небольшое количество времени, он не может уделить столько же внимания, сколько на занятии один на один. Кроме того, разные групповые занятия могут иметь разную культуру, и в зависимости от личных предпочтений групповые занятия могут подходить не всем. В этом случае по-прежнему здорово предложить возможность встретиться и потренироваться один на один.
Ни для кого не секрет, что подавляющее большинство абонементов в тренажерный зал остаются неиспользованными, в основном из-за недостаточной вовлеченности, что приводит к скучным тренировкам.
Групповые тренировки по разным специальностям — отличный способ повысить мотивацию и удержаться в фитнес-центре. Если вы заинтересованы в проведении групповых тренировок в своем учреждении, свяжитесь с нами для бесплатной консультации.
Ким Гамильтон
Менеджер по развитию бизнеса + Тренер Escape Master
Advantage Sport & Fitness
Ким сосредоточена на построении отношений, делясь профессиональными и глубокими знаниями об актуальных и модных фитнес-решениях. Она также облегчает и укрепляет партнерские отношения с клиентами, становясь незаменимым помощником при планировании и консультировании фитнес-центров.
Метки: Сила, Ресурсы
Готовы обсудить ваш следующий проект? Свяжитесь с нами , чтобы начать разговор.
Групповые занятия по силовому фитнесу, которые вы должны попробовать — Будьте здоровы
FitnessMaddie H.
групповой фитнес, силовые тренировки, гири, поднятие тяжестей, кросс-тренинг, приседания, тренировки
FitnessMaddie H. групповой фитнес, Силовая тренировка, гири, поднятие тяжестей, кросс-тренинг, приседания, Воркаут
Если вы ищете групповые занятия фитнесом для повышения выносливости и силы, вы попали по адресу! Для групповых занятий фитнесом требуется Class Pass, который можно приобрести здесь, и это отличный способ найти сообщество и мотивацию.
TigerPump
TigerPump (мой личный фаворит) — это силовой тренажер с малым весом и большим числом повторений. В этом классе вы можете рассчитывать на работу со всеми частями тела. Начиная с разминки и заканчивая заминкой, эта тренировка фокусируется на здоровых привычках силовых тренировок. Вы будете выполнять такие упражнения, как приседания, жим лежа, выпады, сгибание рук и многое другое.
Я взял интервью у Алиссы Бон, инструктора по групповому фитнесу, и она объяснила: «Мне нравится преподавать Tigerpump, потому что это отличная возможность поделиться своей страстью к фитнесу с другими». Она продолжает выражать волнение, когда участники тренируются под ее собственный треклист! В заключение Алисса сказала: «Будучи инструктором Tigerpump, я смогла поставить перед собой новые цели в фитнесе и сохранять мотивацию во время тренировки, одновременно помогая другим!» TigerPump — это класс для вас, если вы ищете оптимистичную музыку и наращиваете силу!
Pumped Up Strength
Сочетая силовые и кардиотренировки в тренировке верхней и нижней части тела, Pumped Up Strength представляет собой идеальное сочетание высокоинтенсивных кардио и силовых упражнений. Этот класс обладает высокой энергией, динамичной музыкой и обязательно заставит вас попотеть!
Butts & Guts
Этот класс направлен на проработку средней и нижней частей тела.
Хотя это и не обязательно, у этого класса есть возможность повысить сложность, увеличив вес. Кроме того, Butts and Guts использует эспандеры для таких упражнений, как приседания и ягодичные мостики. Лили Стрейндж, участница групповых занятий по фитнесу в течение двух лет, сказала мне в интервью: «Я люблю заниматься в The Rec, потому что это бросает мне вызов, а инструкторы делают (иногда) ужасные упражнения веселыми!» Это идеально, если вы хотите укрепить и привести в тонус пресс и нижнюю часть тела.
Гиря AMPD
Гиря AMPD включает в себя забавную смесь упражнений для проработки всего тела. Гиря — единственное необходимое оборудование, и есть широкий выбор весов. Этот класс обязательно нарастит мышечную массу с помощью таких упражнений, как махи гирями, жим руками, приседания и сгибания рук. Лично я проходил этот курс несколько раз. Высокая энергия и разнообразие упражнений заставляют меня возвращаться!
TRX Circuit
Вы ищете уникальное упражнение для всего тела? TRX использует подвеску для укрепления мышц.
Это один из моих любимых классов, которые предлагаются. Это действительно бросает вызов моей силе и заставляет меня использовать свои мышцы необычным образом. Например, одно из часто выполняемых движений — это планка. Теперь вы можете подумать, что такого уникального в доске? В TRX вы ставите ноги на подвешенные ручки для увеличения интенсивности. Поверьте, это сложнее, чем вы думаете!
Bootcamp
Этот класс состоит из вращающихся станций, которые работают со всем телом, включая движения, которые укрепляют мышцы и увеличивают частоту сердечных сокращений. Bootcamp — идеальная тренировка для тех, кто любит постоянно двигаться. Интервальная тренировка включает примерно сорок пять секунд работы и пятнадцать секунд отдыха. В каждом лагере есть разные упражнения, но некоторые из них, которые вы можете ожидать, это планки, приседания, махи со скакалкой, отжимания и работа на пресс. В интервью Эшли Райан сказала мне, что любит ходить на Bootcamp из-за энергии и разнообразия упражнений.