Автор: admin

Самые лучшие противозачаточные таблетки без побочных эффектов

Дата публикации: 21.10.2021

Автор статьи

Галкина Полина Михайловна,

Врач — гинеколог-эндокринолог

Содержание статьи

• Противозачаточные средства
• Противозачаточные свечи
• Как действуют противозачаточные таблетки?
• Противозачаточные таблетки для мужчин какие лучше
• Источники

Нежелательная беременность – серьезная проблема для женщин. Но благодаря развитию современной медицины она вполне решаема. Сегодня предлагается достаточное количество методов, с большой долей вероятности способных защитить от зачатия. После консультации гинеколога женщине остается лишь выбрать наиболее подходящий из них.

Противозачаточные средства

Оральные контрацептивы – один из самых популярных методов предохранения. Все они разделяются на 2 группы:

1. Комбинированные оральные контрацептивы (КОК) – содержат гормоны (один из прогестагенов и этинилэстрадиол). Их действие вызывает торможение овуляции в результате блокировки образующихся в гипофизе веществ, регулирующих работу половой системы.
2. Мини-пили – в состав входит только прогестаген. Эти средства отличаются местным воздействием на периферические зоны половых органов. Их прием вызывает морфологические и биохимические изменения эндометрия и делает невозможным прикрепление оплодотворенной яйцеклетки. Представители этой группы: Оргаметрил, Чарозетта.
   

В состав КОК входит разное количество активных веществ. И в зависимости от их содержания, средства бывают:

• микродозированные – содержат низкий уровень гормонов.
• Рекомендованы женщинам до 25 лет и тем, кто никогда не использовал КОК ранее. Препараты: Зоэли, Димиа;
  
• низкодозированные – назначаются уже рожавшим молодым и женщинам среднего возраста, а также тем, у кого микродозированные контрацептивы вызывают мажущие выделения. Подходят они и для женщин после 40 лет. Представители группы: Диане, Жанин;
• высокодозированные – отличаются большим содержанием женских гормонов. Их применяют в составе комплексной терапии некоторых гинекологических патологий и для восстановления гормонального фона. К ним относят: Нон-овлон, Триквилар.

Крайне нежелательно выбирать препарат самостоятельно. Делать это должен гинеколог. Врач подбирает средство на основании целого ряда факторов – наличия заболеваний, индивидуальных особенностей пациентки (учитывается масса тела, рост, характер течения менструации), данных осмотра.

Обычно пациентки просят подобрать самые лучшие противозачаточные таблетки без побочных эффектов. К сожалению, препаратов, не вызывающих никаких нежелательных реакций, не существует. Проявляются они далеко не всегда. Но женщина должна знать, что средство может спровоцировать:

• головную боль, головокружение;
• болезненность груди;
• тошноту;
• вздутие.

Также следует помнить, что оральные контрацептивы нельзя применять при грудном вскармливании, болезнях почек, печени и сердечно-сосудистой системы (ССС), онкологии.

При наличии противопоказаний подбираются другие средства контрацепции.

21 отзыв

5 отзывов

5 отзывов

5 отзывов

Противозачаточные свечи

Эти средства больше подходят для женщин, не занимающихся сексом регулярно. Их действие кратковременно, поэтому суппозитории используются перед каждой интимной близостью. Также свечи вводят для подстраховки при нарушении приема противозачаточных таблеток.

Важное достоинство противозачаточных свечей – отсутствие в составе гормонов. Они содержат бензалкония хлорид или ноноксинол. Эти вещества разрушают спермии и таким образом предотвращают оплодотворение.

Препараты не оказывают негативного воздействия на половую систему и не вызывают серьезных осложнений. Их компоненты не проникают в кровь и молоко. Поэтому могут использоваться кормящими мамами. Дополнительный эффект препаратов с бензалконием – защита от половых инфекций.

Минусом этого вида контрацепции является недостаточная надежность. По данным исследований она составляет порядка 96%. Для сравнения – презервативы эффективны в 98% случаев.

К лучшим представителям группы относится Фарматекс, Гинекотекс, Патентекс Овал Н.

5 отзывов

Как действуют противозачаточные таблетки?

Препараты этой группы не содержат гормонов. Их активный компонент – мифепристон, синтетическое вещество. Его контрацептивное действие заключается в способности тормозить овуляцию и одновременно предотвращать движение спермиев.

Это не допускает оплодотворения яйцеклетки. Дополнительно вещество стимулирует сокращение миометрия.

Аптеки предлагают:

• Женале;
• Гинестрил;
• Гинепристон

Как принимать противозачаточные таблетки?

Препараты с мифепристоном относятся к средствам экстренной контрацепции. Их можно использовать в течение 3-х суток после акта. Чем раньше принять таблетку, тем она будет эффективнее.

Средства используются, если:

• нарушился прием оральных противозачаточных;
• подвели барьерные методы предохранения;
• неправильно подсчитали день овуляции;
• не применялось никаких защитных методов.

Использование препаратов может сопровождаться нежелательными реакциями: головокружением, головной болью, кровянистыми выделениями. Их не применяют в период лактации, при печеночной и почечной недостаточности, в пожилом возрасте.

Средства нельзя использовать ежемесячно, частое применение способно нанести вред здоровью.

Если женщина по каким-то причинам не может принимать противозачаточные средства, позаботиться о предотвращении нежелательной беременности должен мужчина.

5 отзывов

Противозачаточные таблетки для мужчин какие лучше

Выбор методов контрацепции для сильного пола не так уж мал. Не всем нравятся презервативы и далеко не каждому разрешена операция по стерилизации. Но сегодня в аптеках имеется немало средств для мужчин, надежно защищающих от зачатия.

Для этих целей используются гормональные контрацептивы. Они содержат большие дозы антиандрогенов и андрогенов. Попадая в мужской организм, таблетки вызывают уменьшение числа сперматозоидов в семенной жидкости, вплоть до их полного отсутствия. Фертильность после отмены препарата восстанавливается. Самый известный препарат этой группы – Ципротерон-Тева.

Гормональные средства имеют побочные эффекты (прибавление веса, снижение полового влечения, угревая сыпь) и не могут назначаться мужчинам с проблемами сердечно-сосудистой системы (ССС) и эндокринными патологиями.

Применяйте любой из препаратов после консультации с врачом. Специалист подберет надежное средство контрацепции, которое не принесет вреда вашему здоровью.

Источники

1. «Combined pill», Национальная служба здравоохранения Великобритании
2. «Oral Contraceptive Pills», Центр медицинских наук Университета штата Луизиана, Новый Орлеан, США
3. «Estrogen and Progestin (Oral Contraceptives)», Национальные институты здоровья США

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

ООО «Медицинский центр «Пара». Мифы и реальность

Удивительно, но в наш век великих открытий и достижений медицинской науки по-прежнему будоражат воображение всевозможные домыслы и небылицы, касающиеся использования гормональных противозачаточных средств. Слово «гормоны» нередко отпугивает женщин еще до того, как они что-либо узнают об эффективности, удобстве и безопасности этих препаратов. Интересно, что мифы традиционно распространены в нашей стране, в отличие от развитых стран мира, причем зачастую эти «страшилки» противоречат друг другу и не отличаются логичностью. Тем не менее, в этой главе мы постараемся развеять наиболее популярные из них.

Большинство женщин выступают за то, чтобы противозачаточные таблетки были доступны без рецепта без рецепта, если исследования показывают, что они безопасны и эффективны

Многие женщины, которые вряд ли будут использовать безрецептурные противозачаточные таблетки (46%) или не уверены (14%), говорят, что основная причина в том, что они в настоящее время не используют противозачаточные таблетки и не планируют использовать их в будущее (53%). Основная причина среди тех, кто использует оральные контрацептивы, заключается в том, что они предпочли бы поговорить с врачом, прежде чем начинать или пополнять запасы противозачаточных средств. Другие причины включают опасения по поводу безопасности, стоимости и медицинского страхования.

В то время как Закон о доступном медицинском обслуживании (ACA) уже более десяти лет требует, чтобы большинство страховых планов бесплатно покрывали рецептурные противозачаточные средства для пациентов, 41% женщин в возрасте 18–49 летне знают об этом требовании. Четверть этих женщин с частной страховкой говорят, что они оплачивали по крайней мере часть стоимости своих противозачаточных средств из собственного кармана. Во все большем числе отчетов отмечается, что некоторые страховые планы не соответствуют требованию ACA о покрытии противозачаточными средствами, которое было сокращено в соответствии с правилами и судебными решениями.

Эти результаты опроса были опубликованы после того, как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США решает, следует ли одобрить пероральные противозачаточные таблетки, содержащие только прогестин (Opill), для безрецептурного отпуска, что делает их такими же доступными, как обезболивающие и противоаллергические препараты.

Периодически проводимое с 2001 года обследование женского здоровья KFF 2022 года включает репрезентативную на национальном уровне выборку из 5201 человека, которые говорят, что при рождении они были отнесены к женскому полу (включая тех, кто идентифицирует себя как женщину или другой пол). Наш анализ представляет состояние доступа к противозачаточным средствам и предпочтения, включая различия в использовании противозачаточных средств и опыте в зависимости от дохода, расы и этнической принадлежности, а также страхового статуса.

Дополнительные данные включают:

• Подавляющее большинство женщин в возрасте 18–64 (90%) использовали противозачаточные средства в какой-то момент своего репродуктивного возраста, и большинство из них использовали более одного метода контрацепции на протяжении всей своей жизни (76%).
• Большинство женщин получают противозачаточные средства в кабинете врача (77%) и предпочитают получать их там, даже несмотря на то, что больше услуг стало доступно онлайн. Клиники и медицинские центры остаются важным источником контрацептивной помощи, особенно для тех, кто имеет низкий доход (18%) или не имеет страховки (23%).
• Каждая пятая незастрахованная женщина говорит, что ей пришлось отказаться от использования противозачаточных средств, потому что они не могли себе этого позволить.
• Четверть женщин не используют предпочитаемый ими метод контрацепции, при этом многие обеспокоены побочными эффектами и доступностью. Только 30% женщин говорят, что они получили всю необходимую им информацию, прежде чем выбрать метод контроля над рождаемостью.
• Каждая четвертая женщина либо не знает, что противозачаточные таблетки для экстренной помощи продаются без рецепта, либо никогда о них не слышала. Среди тех, кто слышал о противозачаточных таблетках для экстренной помощи и может забеременеть, трое из десяти (31%) говорят, что не знают, где их можно достать.

Узнайте больше о результатах исследования здоровья женщин 2022 года в отчете «Контрацепция в Соединенных Штатах: более пристальный взгляд на опыт, предпочтения и охват» и кратком отчете «Интерес к использованию безрецептурных оральных контрацептивов».

Могу ли я получить контроль над рождаемостью онлайн без врача?

Экономит время 4 минуты чтения

Первая противозачаточная таблетка была одобрена Федеральным управлением по лекарственным средствам в 1960 году. За прошедшие десятилетия было достигнуто много достижений, когда речь идет о различных типах и формах доступных гормональных противозачаточных средств. . Сегодня существуют буквально сотни различных марок противозачаточных таблеток. А у женщин, которые не хотят использовать таблетки, есть много альтернативных вариантов контрацепции, включая кольцо и пластырь. И лучшая часть? Вам не нужно идти в клинику, чтобы получить рецепт на противозачаточные средства. Правильно, сегодня вы можете получить контроль над рождаемостью онлайн без врача.

Подождите, мне не нужно идти в клинику, чтобы получить противозачаточные?

Нет. Сегодня онлайн-посещения для контроля над рождаемостью — это быстрый и простой способ получить рецепт на противозачаточные средства, не посещая клинику.

Просто ответьте на несколько вопросов о своей истории болезни и потребностях в противозачаточных средствах через безопасный онлайн-портал, и вуаля – рецепт будет отправлен в вашу аптеку. Кроме того, вы получите план лечения, который включает важную информацию о типе противозачаточных средств, которые вам прописали, включая возможные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление.

Нужна помощь, чтобы определить, какой тип контрацепции вам подходит? Онлайн-клиника также может дать совет и рекомендации по этому вопросу. Хотя большинство рецептов противозачаточных средств относятся к противозачаточным таблеткам, оральные контрацептивы — не единственный вариант. Если у вас есть проблемы с памятью или вы не хотите принимать таблетки каждый день, вы можете попробовать пластырь или кольцо.

Как следует из названия, пластырь похож на клейкую повязку, которую еженедельно накладывают на плечо, спину или ягодицы. Не любите бинты? Противозачаточное кольцо представляет собой небольшое гибкое устройство, которое ежемесячно вводится вагинально. Как и все формы гормональных противозачаточных средств, таблетки, пластыри и кольца эффективно защищают от беременности, высвобождая гормоны для предотвращения овуляции.

Получить рецепт на противозачаточные средства онлайн прямо сейчас

Начать посещение

Нужно ли мне по-прежнему проходить ежегодное обследование, чтобы получить рецепт на противозачаточные средства?

Важно регулярно проходить гинекологические осмотры и делать мазки Папаниколау, и выбор противозачаточных средств через Интернет не означает, что вам следует отказаться от этих важных медицинских осмотров. Но правда в том, что вам, вероятно, не нужно сдавать экзамен каждый год. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, большинству женщин в возрасте от 21 до 65 лет требуется скрининг рака шейки матки (мазок Папаниколау) только каждые 3–5 лет.

Поскольку большинство женщин получают рецепт на противозачаточные средства одновременно с ежегодным осмотром, эти две задачи кажутся взаимосвязанными. Но получение противозачаточных средств не зависит от медицинского осмотра.

Назначение противозачаточных средств обычно основывается на вашей ситуации и потребностях, независимо от скрининга и анализов при медицинском осмотре.

– Дженнифер С., CNP для Virtuwell

Подходит ли онлайн-клиника для ваших потребностей в контроле над рождаемостью?

Независимо от того, являетесь ли вы специалистом по контролю над рождаемостью, которому требуется пополнение рецепта, или новичком, которому нужна консультация по поводу вашего первого рецепта, онлайн-клиника предоставляет безопасный, удобный и доступный способ получить рецепт на противозачаточные средства. Выбирая онлайн-клинику для гормональных противозачаточных средств, обязательно выберите ту, которая обеспечивает доступ к опытным практикующим врачам и имеет надежное обслуживание клиентов. Если у вас есть вопросы или вы испытываете какие-либо побочные эффекты, вы хотите знать, что есть лицензированные практикующие врачи, которые готовы ответить на ваши вопросы и, при необходимости, внести коррективы в ваш рецепт.

Кроме того, цены в некоторых онлайн-клиниках могут сбивать с толку. Выбирая онлайн-клинику для своих потребностей в противозачаточных средствах, убедитесь, что вы точно знаете, что включено, а что нет в окончательную стоимость. Есть ли скрытые платежи? Это услуга по подписке, где вы платите каждый месяц? Можно ли использовать страховку? Если у вас есть страховка, обязательно выберите онлайн-клинику, которая позволяет выставлять счета по страховке и экономить деньги .

Когда дело доходит до контроля над рождаемостью, очень важно время. Это особенно верно, если вы получаете пополнение противозачаточных средств и, возможно, вам придется начать новую упаковку таблеток или вставить новое кольцо через день или два.

Бурый рис в мультиварке – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

(1)

15

Бурый рис по-другому называют карго. Он бывает разного цвета: красного, коричневого, черного, но относится к плодам одного и того же злакового растения Oryza sativa. Не стоит путать бурый рис с диким. Это совершенно разные культуры. Вкус дикого риса приближен к привычному нам белому. И тот, и другой варятся дольше классических сортов. Лучше всего готовить бурый рис в мультиварке.

Автор: Алина Бирюкова,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

50 минут

Время на кухне

15 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Интернациональная

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Нет

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Для блюда

заказать продукты

Сделать полезнее:

Чтобы бурый рис в мультиварке получился полезнее, выбирайте для приготовления красный и черный карго. В таком продукте больше всего витаминов и клетчатки.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте продукты для приготовления бурого риса в мультиварке. Промойте рис от примесей и пыли. Репчатый лук, жгучий перец, чеснок измельчите. Морковь мелко натрите. Совет: Бурый рис перед приготовлением можно замочить на 3-4 часа.

Шаг 1

Подготовьте овощи. Лук, морковь, жгучий перец, чеснок сложите в чашу, закройте крышку, готовьте в режиме «Выпечка» 5 минут. Влейте воду, посолите.

Шаг 2

Добавьте рис. Выложите рис, перемешайте. Включите режим «Рис», «Гречка» или «Крупы» (в зависимости от того, какая модель) на 30 минут.

Если рис плохо разварился, установите программу еще раз.

произвести впечатление

Подавайте бурый рис к мясу, рыбе или как самостоятельное блюдо.

Как приготовить бурый рис в мультиварке

Время приготовления: 1 ч

Указанное количество продуктов рассчитано на 4-5 порций.

Пищевая ценность на 100 г: 

• Калории: 77 ккал.,
• Белки: 7 г.
• Жиры: 2 г.
• Углеводы: 14 г.

Бурый рис — это кладезь витаминов, микроэлементов и минералов. В отличие от своих отшлифованных братьев он достаточно капризен в готовке, но необычен на вкус и больше, чем белый сорт, подходит тем, кто постится или соблюдает диету. Этот злак — не особый сорт, а та же белая крупа, но не прошедшая шлифовку. Готовить бурый рис лучше в мультиварке, так он лучше и быстрее проваривается.

Ингредиенты

Чтобы приготовить 4-5 порций блюда, нам понадобятся следующие ингредиенты:

• коричневый рис — 200 г;
• вода — 400 мл;
• соль — 1 ст.л.;
• зира — 1 ст.л.;
• щепотка шафрана;
• для украшения зелень и овощи — по желанию.

Приготовление

Приготовление выбранного злака не займет много времени.

Чтобы крупа хорошо проварилась и не выделяла клейковину при варке, необходимо тщательно ее промыть и замочить в холодной воде на несколько часов.

Спустя 3-4 часа крупу надо промыть еще несколько раз и залить водой в пропорции 1:2.

Для приготовления нужно выбрать на мультиварке программу «Рис» или «Крупа». Время настроить не меньше 50 минут, поскольку коричневый рис — жесткая крупа. Варить следует с закрытой крышкой. Спустя 25 минут готовки рекомендуется проверить крупу. Если она не стала мягкой, а вода не впиталась полностью, оставить вариться дальше.

При приготовлении этого сорта крупы не нужно добавлять масло — это сделает массу липкой и неприятной на вкус.

Чтобы рис в мультиварке был рассыпчатым, за 10-15 минут до готовности (не раньше!) добавить соль, шафран и зиру. Кстати, в Фергане — столице плова — ни одно блюдо, в котором есть рис, не обходится без зиры, и этому есть логичное объяснение — зира прекрасно дополняет вкус продукта, он становится более пряным. Вы можете использовать специи на свой вкус.

После завершения готовки оставить мультиварку в режиме «Подогрев» еще минут на 10-15, это нужно для того, чтобы блюдо впитало воду, не успевшую выпариться, а шафран полностью отдал свой цвет и вкус.

Чтобы украсить гарнир, нам понадобится пиалка или чашка, плоская тарелка и немного холодной воды.

Пиалку следует смочить холодной водой или поставить ненадолго в холодильник, затем выложить в неё плотным слоем рис и перевернуть на плоскую тарелку.

Аккуратно поднимаем пиалку и  украшаем на свой вкус получившееся блюдо. В качестве украшения прекрасно подойдут молотая смесь перцев, свежие овощи, зелень, долька лимона или звездочка бадьяна. Такой рис будет прекрасным гарниром для мясных блюд, соусов, овощных салатов или рагу, морепродуктов.

Польза бурого риса

Приготовленный в мультиварке бурый рис можно включать в рацион, если вы придерживаетесь особой диеты. Правильно сваренные в мультиварке блюда на его основе принесут пользу и тем, кто интенсивно занимается спортом, пожилым людям и детям. Микроэлементы и витамины, за которые диетологи так любят этот сорт крупы, находятся в той самой коричневой оболочке, которую снимают при шлифовке со злаков.

Продукт помогает бороться со стрессами и депрессией, укрепляет волосы, ногти. Является профилактическим средством многих заболеваний.

Коричневый рис в мультиварке

Опубликовано: 12 марта 2019 г. · Изменено: 9 января 2023 г. Автор: Deanne Frieders · Эта запись может содержать партнерские ссылки · 32 комментария

Делиться заботой!

• Фейсбук

Рецепт приготовления коричневого риса в медленноварке может показаться не слишком гламурным, но я собираюсь рассказать вам, почему он изменит ваш план ужина!

Прежде всего, достаньте мультиварку. Это мультиварка, которую я использую, но подойдут и другие размеры и модели.

Вот как можно приготовить коричневый рис в мультиварке:

Побрызгайте внутреннюю часть скороварки антипригарным спреем. Если это не ваше дело, вы можете натереть бока и дно плиты маслом.

Добавьте две чашки коричневого риса, 3 ⅓ чашки бульона (отлично подойдет овощной или куриный бульон) и 1 столовую ложку оливкового масла.

Перемешайте.

Готовьте на сильном огне, периодически помешивая, пока рис не станет пышным, 2-4 часа.

В конце концов, у вас на ужин идеально медленно приготовленный коричневый рис.

Ладно, возможно, это не самое интересное, что вы сегодня прочитали. Я понимаю.

Мы ничего не поджигаем, крича «Опа!!» (Что, кстати, очень весело, как только вы преодолеете страх поджечь свой дом.)

Но поверьте мне, этот рецепт стоит того, чтобы держаться за него.

Вот как сэкономить еще больше времени!

Слегка охладите рис, а затем разделите его на одну или две порции.

Поместите каждую порцию в пакет с застежкой-молнией. Пометьте его размером порции и надписью «приготовленный коричневый рис».

Несмотря на то, что явно выглядит как рис, найдите время, чтобы пометить его. Поверь мне в этом. Возможно, было время или два, когда я вытаскивал контейнер без этикетки из морозильной камеры, думая: « Что это за чертовщина и зачем я положил его сюда????»

Так пометьте его, а затем наполните морозильник готовым рисом.

В следующий раз, когда вам понадобится рецепт гарнира, скажем, для жаркого стир-фрай или в качестве гарнира к вечеру тако в вашем доме, вы уже впереди игры! Добавляйте его в куриные супы вместо лапши, готовьте быстрый жареный рис…

Коричневый рис, приготовленный в медленноварке, также отлично подходит для быстрого приготовления супа с фаршированным перцем или коричневого риса с кинзой и лаймом!

Вы поняли, верно?

Чтобы использовать рис, достаньте его из пакета и поместите в контейнер, пригодный для использования в микроволновой печи. Нагревайте в течение 60 секунд.

Прикрепите мой коричневый рис из медленноварки на потом сюда. Вы также можете подать его с монгольской говядиной быстрого приготовления!

Вы также можете попробовать:

• Сытный суп с говядиной и овощами
• Лучший суп минестроне
• Курица Баффало в мультиварке
• Жареная курица по-мексикански в мультиварке
• Овсянка с яблоком и корицей в мультиварке

Если вы любите рис, попробуйте мой рецепт плова с клюквенным рисом!

булавка на потом

Время подготовки: 2 минуты

Время приготовления: 1 час 30 минут

Общее время: 1 час 32 минуты

Совет по планированию питания, который сэкономит ваше драгоценное время!

Ингредиенты

• антипригарный кулинарный спрей или масло
• 2 чашки коричневого риса
• 3 ⅓ чашки куриного или овощного бульона
• 1 столовая ложка оливкового масла

Инструкции

1. Распылите на внутреннюю поверхность плиты антипригарный спрей. Если это не ваше дело, вы можете натереть бока и дно плиты маслом.
2. Добавьте две чашки коричневого риса, 3 ⅓ чашки бульона (отлично подойдут овощной и куриный бульоны) и 1 столовую ложку оливкового масла. Перемешайте.
3. Готовьте на сильном огне, периодически помешивая, пока рис не станет пышным, 2-4 часа.

Информация о питании:

Выход:

Размер порции:

Закрепите на потом!

Другие рецепты мультиварки

Взаимодействие с читателем

Как приготовить рассыпчатый коричневый рис в мультиварке

Коричневый рис в мультиварке получается рассыпчатым и является дешевым гарниром, который мы все любим. Поделитесь, когда добавить коричневый рис в мультиварку для идеально нежного гарнира.

Любите хороший гарнир в мультиварке? Что ж, этот коричневый рис, приготовленный в медленноварке, вас удивит. Не думали, что в этой штуке можно сделать пушистые зерна, не так ли? Мы покажем вам хитрость, как это делается и делается правильно. Это всего лишь одно из многих блюд Crockpot, представленных на нашем сайте. (присутствуют партнерские ссылки)

Коричневый рис в мультиварке

Характерен для коричневого и белого сортов этого зерна. Более питательный, чем его аналог, вы можете добавить немного вкуса, используя бульон вместо воды. Использование небольшого количества масла и соли тоже прекрасно. Мы делаем то же самое, когда делаем наш коричневый рис Ninja Foodi. Я делаю с курицей и овощами.

При приготовлении нашего рисового пудинга в мультиварке белый цвет определенно лучше. На ужин я предпочитаю это, так как оно предлагает больше клетчатки с неповрежденной шелухой. Перемешайте с овощами и нарезанным кубиками мясом, чтобы приготовить что-то вроде жаркого.

Давайте немного поговорим о медленном приготовлении , не так ли?? Во-первых, у меня есть несколько разных сортов, и я люблю их всех. Каждый из них имеет возможность быть использованным как….

1. Это мой любимый программируемый кувшин на 6 литров с запирающейся крышкой, поэтому его также можно взять с собой на обед.
2. Если вы просто хотите подать несколько закусок, вы должны получить эту, которая стоит рядом друг с другом.
3. Я предпочитаю не использовать вкладыши, а просто сбрызгивать оливковым маслом внутри перед добавлением еды для облегчения очистки.

Позвольте мне взглянуть на мою симпатичную штучку, которую я недавно купил. Он идет с моей кухней, поэтому я могу просто оставить его на столешнице все время. 😉

Коричневый рис медленного приготовления

Чтобы получить правильную текстуру, есть хитрость. Зерновые, как правило, лучше всего готовить в скороварке или на плите, хотя мы выяснили это после многих испытаний. Мы сделали это с коричневым рисом, как вы увидите здесь, и с белым рисом в мультиварке.

Я бы сказал, как приготовить кускус с жемчугом — это не медленное приготовление, просто к слову. Мы рассказали выше, как сделать это наилучшим образом, мы не хотели бы вас разочаровывать.

Каково правильное соотношение воды и риса?

Это большой вопрос, все зависит от того, как вы его готовите. В рисоварке или скороварке это немного больше, чем 1:1 чашки жидкости или около того. Рис в мультиварке больше, почти вдвое больше воды, но не совсем. Коричневому, дикому и черному рису нужно больше, чем рецепт белого риса.

При варке риса; белый, коричневый или черный рис. Я настоятельно рекомендую использовать бульон вместо воды, иначе он не будет иметь особого вкуса. Особенно, если вы подаете это детям, вам нужно, чтобы это было вкусно. Они не оценят это только потому, что это хорошо для них, просто говорю.

Как приготовить коричневый рис в мультиварке

Еще одна замечательная добавка — сливочное масло, я имею в виду, что оно делает все лучше. Это тот хак, о котором я говорил. Этот начальный шаг не используется ни в каком другом способе приготовления этого зерна, но здесь он необходим. Вы можете растопить его в микроволновой печи или поставить на высокую температуру, чтобы он стал жидким. Затем бросьте, чтобы покрыть, и дайте ему посидеть, примерно 10 минут. №

Это позволит ему немного смягчиться и немного впитать сливочный вкус в кастрюле. На этом этапе также можно посыпать приправами, такими как соль и перец, на ваш выбор.

• Сначала вы включаете мультиварку на максимальную мощность и растапливаете масло.
• Насыпьте 2 стакана риса в сито и промойте его водой.
• Встряхните, чтобы стекла лишняя вода. Налейте в свой горшок.
• Перемешайте со сливочным маслом, накройте крышкой и оставьте на 10 минут при высокой температуре.
• Добавить бульон и соль.
• Поднимите мультиварку и готовьте на высокой мощности в течение 2,5 часов.

Когда готово, используйте вилку или большую ложку, чтобы взбить. Сверху можно нарезать кубиками свежую петрушку, а затем подавать к еде.

Коричневый рис с фасолью в медленноварке

Хотите сделать это немного сытнее?? Вы можете слить воду и промыть банку черных бобов и добавить ее + я бы добавил 1/4 ст. большее количество воды. Перемешайте и используйте те же указания, что и ниже. Получится немного похоже на нашу красную фасоль и рис Instant Pot. Мы используем для этого почки, но подойдет любой сорт. Причина, по которой вы ополаскиваете, заключается в том, что если вы этого не сделаете, это изменит цвет посуды.

Я имею в виду, что ничего особенного, но если серьезно, жидкость сделает ваше блюдо черным или красным в зависимости от того, какой тип вы добавите. В качестве альтернативы вы можете просто нагреть высушенную банку и сложить вместе, когда это будет сделано. Обратите внимание, что если вы добавите в кастрюлю, зерна будут немного суше, так как бобы впитают немного жидкости.

Чтобы уравновесить это, я бы добавил дополнительно 1/4 стакана холодной или кипящей воды с вашими стаканами коричневого риса. Если вы делаете большую партию, вам нужно будет отрегулировать температуру немного больше, но не вдвое. Увеличьте время на 30 минут и проверьте.

Рецепт гарнира для медленноварки

Если вы хотите приготовить другие варианты без глютена вместе с длиннозернистым рисом, я бы обязательно посоветовал глазированную морковь Crockpot. Если вы еще не пробовали готовить запеченный картофель в мультиварке, он получается очень пушистым и может часами стоять в тепле, если к вам пришли гости.

Можно ли сохранить остатки вареного риса? Хм, технически да, вы можете сохранить его и разогреть на следующий день, но на самом деле он плохо сохраняет. Это единственная вещь, которую я не сохраняю, и да, я чувствую себя виноватой, выбрасывая ее. Я перепробовал множество методов, и единственный, который наполовину приличный, — это пакет для заморозки с выкаченным воздухом.

Чтобы разогреть вареный рис , вам действительно нужно добавить влаги, для этого лучше всего подходит сливочное масло. Вы можете найти сорт на растительной основе без молочных продуктов, который почти так же хорош, как настоящий, если это необходимо. 1 ст.л. сверху около 1 чашки будет делать это. Поставьте в микроволновку на 45 секунд или около того, пока он не растает, перемешайте, чтобы он увлажнился, и наслаждайтесь.

Хотите увидеть несколько моих любимых вещей, которыми я полностью одержим?? Взгляните и посмотрите, сколько у вас уже может быть… близнецов!

Ищете больше простых семейных рецептов и советов? НРАВИТСЯ страница типичной мамы на Facebook?

Тогда подпишитесь на мою бесплатную рассылку и подписывайтесь на меня в Pinterest! 😉

***** Если вам ПОНРАВИЛСЯ этот рецепт, поставьте ему 5 звезд ниже и расскажите всем, что вы о нем думаете. 😉

Коричневый рис в мультиварке

Коричневый рис, приготовленный в медленноварке, получается рассыпчатым и является дешевым гарниром, который мы все любим.

Гарнир для блюд

Американская, японская кухня

Ключевое слово коричневый рис, мультиварка, пушистый, медленноварка

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 2 часа 30 минут

Порций 6

Калорийность 271 ккал

Автор Типичная мама

• 1 Мультиварка

• Включите медленноварку на максимальную мощность и растопите масло или микроволновую печь и налейте в кастрюлю. Высыпьте рис в сито и промойте его водой. Встряхните, чтобы стекла лишняя вода. Налейте в кастрюлю.

• Перемешайте со сливочным маслом, накройте крышкой и оставьте на 10 минут при высокой температуре.

Пилатес — упражнения для начинающих, базовая программа и интенсив

Три программы пилатеса для разных уровней подготовки. Занимайся пилатесом в домашних условиях и на улице, укрепляй осанку и здоровье в целом.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

175 статей

Топовый тренер FitStars Ольга Дерендеева разработала три программы пилатеса:

Программы отличаются уровнем сложности и продолжительностью.  Занятия пилатесом проходят в формате видео “смотри и повторяй”, в домашних условиях, на улице, в любом месте, где есть доступ в Интернет.

Пилатес — метод звезд

Изначально Джозеф Пилатес —  основатель направления, разрабатывал программу для посттравматичной реабилитации танцоров и спортсменов. В частности, пилатес применяли для укрепления спины. Сейчас этот вид фитнеса в рекомендациях не нуждается. Благодаря своей эффективности комплексы упражнений пилатеса вошли в обязательный распорядок дня, и обычных людей, и многих знаменитостей. Среди приверженцев направления Ума Турман, Джон Траволта, Мадонна, Джулия Робертс и другие известные люди. 

Как известно, мировые звезды выбирают лучшее. Присоединяйся к ним. Особенно, если у тебя проблемы со спиной, в этом случае пилатес —  оптимальный выбор.

Программа

Если ты никогда не занималась пилатесом, лучше всего начинать именно с программы для начинающих. 20-минутный комплекс несложных упражнений поможет освоить базу пилатеса и поставить правильное дыхание.

Занятия пилатесом это не просто комплекс упражнений, а система, которая задействует практически все группы мышц, помогая им прийти к балансу напряжения и расслабления. Уроки пилатеса для начинающих в домашних условиях начинаются с постановки техники дыхания. Это очень важный момент, так как обычно мы дышим животом или неполной грудью, и подстраиваем дыхание под движения. Ускорили движение —  учащается дыхание. В пилатесе наоборот  —  упражнения приспосабливаются под дыхание. 

В пилатесе различают боковое дыхание (или реберное) и ритмичное. При боковом дыхании работает только верхняя часть тела —  ребра расходятся в стороны, грудная клетка увеличивается в объеме, а нижняя и центральная части корпуса неподвижны. Боковое дыхание сохраняет контроль над телом, а поясничный отдел позвоночника остается стабилен. Образно боковое дыхание можно представить так —  вообрази, что в твоей груди надувается воздушный шарик, при этом центр и низ корпуса туго затянуты в корсет. При ритмичном дыхании вдох выполняется при подготовке к движению, выдох уже в процессе движения, на самом сложном моменте. 

В чем смысл такого дыхания в пилатесе? 

Дело в том, что при большой физической нагрузке человек непроизвольно задерживает дыхание. Что в этот момент происходит в организме? До опасного уровня повышается артериальное давление, мышцы сильно напрягаются. Выдох помогает избежать этих нежелательных проявлений. В результате ты дышишь естественно, без задержек и перенапряжения —  тренируешься в ритме собственного дыхания, задавая комфортный для себя темп.

Советы начинающим

• Спешка это не про пилатес, здесь гонки не нужны. Пилатес — это полное погружение в процесс, осознанное понимание, для чего выполняется каждое движение. Важно не то как быстро и сколько раз выполнил упражнение, а то, насколько качественно.  

• Правильная техника при выполнении упражнений в системе пилатес занимает приоритетное место. Поэтому тренироваться желательно перед зеркалом.

• Особое внимание — стабилизации частей корпуса. В процессе выполнения комплекса упражнений пилатес концентрируйся не только на мышцах, участвующих в движении, но и на статичных. Так ты сможешь координировать свои действия, расслаблять и напрягать мышечные группы.

• После окончания тренировки побалуй себя восстанавливающими процедурами — прими душ или ванну с травами, сделай самомассаж.

• Эффект от занятий почувствуешь уже спустя месяц. Но не пропускай тренировки, перерыв на 4-6 дней снизит результат предыдущих занятий. Оптимальный вариант — 3 тренировки в неделю.

После освоения уроков для начинающих “Пилатес для новичков” ты можешь переходить на тренировки следующего уровня. Но если чувствуешь, что начальный уровень освоен не полностью, не торопись приступать к базовому. Пройди облегченную версию еще раз.

Цель программы — закрепление результата. Базовый комплекс упражнений пилатеса чуть сложнее начального уровня, поэтому также доступен практически всем. Но после освоения программы для начинающих все упражнения будут даваться гораздо легче, чем если начинать заниматься системой с нуля.

• Скорее всего, у тебя уже сформировался навык автоматической осанки, но продолжай контролировать лопатки и грудную клетку — они должны находиться в стабильном состоянии.

• При выполнении упражнений в пилатесе следи за спиной — правильным положением позвоночника.  

• Продолжай работать над амплитудой, старайся выполнять упражнения максимально плавно. Добивайся стабильности “центра силы” (пресс, бедра, ягодицы, мышцы нижней части спины). Это те мышечные группы, которые обеспечат хорошую осанку, стройную талию и здоровый позвоночник.

• Выполняя комплекс, старайся удерживать вес всего тела только опорой на ягодицы и бедра.

• Продолжай работать над техникой правильного дыхания, при глубоком вдохе работать должны и нижние отделы легких.

И только когда эти навыки закреплены, можно переходить на более сложный, продвинутый уровень.

Тренировки для продвинутого уровня подходят только для тех, кто уже освоил базовые упражнения пилатеса и чувствует потребность идти дальше — разнообразить и усложнить практику.

Большинство упражнений повышенной сложности в программе пилатеса “Интенсив” затрагивают одновременно все группы мышц. В тренировки включены элементы йоги, аэробики, силовые упражнения. Продолжается работа с координацией и мобильностью суставов. 

Упражнения усложняются с каждым занятием. Для того чтобы освоить движения каждой тренировки, тебе потребуется пройти ее, как минимум, два-три раза — только так вырабатывается правильная техника.

Однозначного ответа дать нельзя, все зависит от степени тренированности, возраста, индивидуальных особенностей организма. Но, как показывает практика, при условии регулярных занятий, в среднем, на освоение техники пилатеса понадобится не менее 5-6 месяцев.

Как результат, ты:

• улучшишь работу внутренних органов;
• нормализуешь работу сердечно-сосудистой системы;
• увеличишь объем легких;
• сформируешь правильную осанку;
• устранишь боли в спине;
• расслабишь спазмированные участки мышц, благодаря чему телосложение станет еще более привлекательным;
• благодаря позитивному мышлению будет проще противостоять стрессу.

Согласись, чтобы получить такие бонусы, стоит потрудиться!
Записывайся на занятия пилатеса для начинающих и приступай к тренировкам. Не назначай дату первой тренировки, не жди отпуска или подходящего настроения.
Просто бери и делай. Желаем удачи!

Хочу заниматься фитнесом, пилатесом, но не хочу рельефных мышц.

Комплексы упражнений в пилатесе сделают тело более гибким, осанку — стройной, фигуру — подтянутой. Никаких накачанных и рельефных мускулов.

Можно ли сочетать пилатес с другими тренировками?

Не только нужно, но и желательно. Уроки пилатеса для начинающих в домашних условиях можно совмещать с кардио нагрузками, силовыми тренировками. Например, утром — упражнения пилатеса для спины, вечером — кардио тренировка.

Сколько нужно делать упражнений в системе пилатес, чтобы ушли боли в спине?

Самочувствие улучшится не сразу, понадобится не менее полутора-двух месяцев регулярных тренировок.

Комплекс для начинающих, базовые упражнения в категории Комплексы упражнений на сайте propilates.ru

Этот комплекс подойдет тем, кто не знаком с пилатесом, не подготовлен физически или проходит реабилитацию после травм.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, нарушения работы органов, если вы не уверены в том, что тренировка вам не навредит, ОБЯЗАТЕЛЬНО до начала занятий посоветуйтесь с врачом.
Также перед занятием внимательно прочитайте статью о мерах предосторожности во время занятия. Никто не позаботится о вашем здоровье лучше вас самих!

Комплекс состоит из разминки, базовых упражнений, упражнений на бедра-ягодицы и спину и из небольшого отдыха после тренировки.

На первых порах советую не менять очередность упражнений. Следите за дыханием и за общей реакцией организма, старайтесь не перетрудиться. Если вы встретились с пилатесом впервые, то лучше хотя бы несколько раз позаниматься с тренером, чтобы усвоить все детали и основные принципы этой системы.

Тренировку можно разбавлять упражнениями на растяжку или дополнительными скручиваниями.

Будьте аккуратны и приятной тренировки!

1.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Уделяйте внимание всем группам мышц, особенно корпусу и позвоночнику. Варианты разминки зависят только от вашей фантазии, но она не должна быть однобокой. Можно добавить элементы из йоги для растяжки и баланса. В самом начале несколько вдохов и выдохов с наклоном вперед.

2.

Переходим непосредственно к пилатесу. Упражнения на центр силы.

— Сотня, которая отлично дополняет разминку. Выполняйте упражнение, согнув ноги в коленях. От 10 до 50 ударов руками.
— Круги ногами. Выполняйте круг одной ногой, согнув вторую в колене и поставив стопу на пол. По 3 круга в каждую сторону каждой ногой.
— Скручивание вверх и раскручивание вниз. Выполняйте каждое упражнение, придерживая себя руками за бедра или обхватив бедра полотенцем. По 3 подхода.
— Вытяжение шеи. От 5 до 15 вдохов и выдохов во время вытяжения. Без скручивания с пола, упражнение начинается из позиции сидя.
— Перекаты на спине. От 3 до 5 повторов.
— Растягивание ног поочередно. По 3 повтора на каждую ногу.
— Растягивание ног одновременно. Поднимайте плечи от пола, руки держите в 45 градусах над полом, а ноги вытягивайте ровно вверх. По 3 подхода.
— Скручивание спины и пила. По 3-5 пружинящих движений корпусом в каждую сторону и в наклоне к каждой ноге.

3.

Спина, бёдра и ягодицы.

— Упражнения на боку: вверх-вниз. По 6 подъемов на каждую ногу (по 3 в каждом направлении).
— Упражнений на боку: малый круг. По 6 кругов на каждую ногу (по 3 в каждую сторону).
— Мостики на плечах. Держите себя руками за стопы, при необходимости поддерживайте ладонями за поясницу, поставив локти на пол. По 3 повтора на каждую позицию.
— Вращение головой. По три подъема с задержкой наверху на 3-5 дыханий. Поднимайтесь, положив локти на коврик.
— Захлест одной и двумя ногами. По 3 повторения.
— Отжимания. Можно ограничиться только стойкой на руках и стопах и на движении планки. Можно добавить по одному небольшому жиму на каждый подход. 3 подхода.

4.

Легкая растяжка и отдых после тренировки. Подойдут спокойные позиции, например поза ребенка. Несколько вдохов и выдохов с наклоном вперед.

Пилатес для начинающих: Введение

• Обзор
• Реформер
• Мат
• Дома
• Пожилые люди
• Активный

Пилатес для начинающих

Пилатес — это система упражнений и движений, предназначенная для увеличения силы, гибкости и равновесия. Пилатес объединяет дыхание и движение с правильной механикой тела, чтобы повысить физическую и умственную осведомленность о том, как тело движется и чувствует. Большинство упражнений пилатеса сосредоточены на тазе и туловище, используя как стабильность, так и подвижность для тренировки тела. Вы можете заниматься пилатесом на коврике, используя собственное тело, а иногда и небольшой реквизит. Вы также можете заниматься на специализированных пилатес-реформерах, креслах Wunda, Tower и Cadillac. Занятия пилатесом могут проходить как в индивидуальных сессиях, так и в групповых условиях. Пилатес подходит для любого тела и любого возраста. Частью красоты пилатеса является то, что его можно модифицировать в соответствии с потребностями и способностями каждого человека, который его практикует.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших классов

Более 3700 видео по пилатесу на выбор в нашей постоянно растущей библиотеке по пилатесу.

Фундаментальный пилатес

30 мин с Кирой Лэмб

Начните с важных основ с Кирой Лэмб, чтобы двигаться с большей легкостью и контролем!

Зарегистрируйтесь, чтобы смотреть

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Более 180 преподавателей, представляющих более 40 школ пилатеса.

Мэдлин Блэк

Кара Ризер

Трейси Маллетт

Брент Андерсон

Кортни Миллер

Бретт Ховард

Бретт Ховард

Бретт Ховард — директор по вопросам образования Ассоциации пилатеса США™ и старший преподаватель программы сертификации учителей New York Pilates Studio®.

Подпишитесь, чтобы смотреть видео с

Присоединяйтесь к нам

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Верхняя часть тела Cadillac

35 мин с Niedra Gabriel

Верхняя часть тела, осанка, укрепление, простор

Зарегистрируйтесь, чтобы смотреть

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Обработка… Пожалуйста, подождите…

Для этого вам нужна учетная запись.

Есть аккаунт? Пожалуйста Войти

Нет аккаунта? Начните бесплатную пробную версию для полного доступа.

9 лучших занятий пилатесом для начинающих в Далласе/Форт-Уэрте

Поделиться этим списком0120 Скопировать ссылку

1. 1

   в Studio 6 Fitness

   Полная информация о занятиях

   4.9

   (

   500+ отзывов

   ) 9 0019

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

2. 2

   на [solidcore ]

   Полная информация о классе

   4.8

   (

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

9 0124 3

в BODYBAR FITNESS

Полная информация о классе

4. 8

(

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

3. 4 90 018 на SESSION Pilates

   Полная информация о классе

   4.9

   (

   500 + отзывы

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о занятиях

4. 5

   в классическом пилатесе

   Полная информация о занятиях

   4.8

   ( 9 0019

   500+ отзывов

   )

   Читать все обзоры

   Полная информация о классе

5. 6

   в методе D

   Полная информация о классе

   4,7

   (

   493 отзыва

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

6. 7

   в Uptown Yoga

   Полная информация о классе

   4. 8

   (

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

7. 8

   в BEYOND Studios

   Полная информация о классе

   4.8

   (

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   900 18 Полная информация о классе

8. 9

   в BEYONDPilates

   Полная информация о классе

   4.8

   (

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

Этот список основан на отзывах и популярности ClassPass.

виды, симптомы, причины, диагностика и лечение

г. Москва, ул. Партизанская, 41

Кунцевский
лечебно-реабилитационный центр.

Травмы, большие нагрузки и многие другие причины могут привести к тому, что рукой больно двигать. Опухает плечо и даже такие привычные и простые действия, как умыться, почистить зубы, одеться даются с трудом. Говорить эти симптомы могут о бурсите плечевого сустава – воспалении суставной сумки (бурсы). Необходимо лечение, причем не самолечение народными методами, а эффективная программа терапии, основанная на устранение причины воспаления.

В распоряжении врачей Кунцевского лечебно-реабилитационного центра есть все необходимые ресурсы, чтобы поставить точный диагноз и назначить подходящее индивидуальное лечение. Не затягивайте с обращением на прием, чтобы не столкнуться с осложнениями и не перевести бурсит в хроническую или рецидивирующую форму.

Что такое бурсит плечевого сустава

Плечо человека – это шаровидный механизм, обеспечивающий подвижное крепление плечевой кости к суставной впадине лопатки. В нем сильная мускулатура и крепкий связочный аппарат, а сам сустав обеспечивает многоосевое движение:

• Сгибание и разгибание.
• Отведение и приведение.
• Вращение по кругу.

Защиту сустава от травм и внешнего воздействия обеспечивают специальные суставные сумки (бурсы). Это небольшая щель, в которой есть синовиальная жидкость – смазочный материал для улучшения скольжения в суставе и предупреждения износа его соприкасающихся при движении элементов – головок кости, сухожильных волокон.

В смазочной жидкости находятся необходимые для питания хрящей элементы. Жидкость вырабатывается и нормально циркулирует при движениях руки, питая хрящ и поддерживая его нормальное состояние. При нехватке или плохой циркуляции жидкости (когда сустав неподвижен) хрящ не получает необходимого питания. Начинается процесс деминерализации и дегенерации хряща, а в суставе возникает боль и ограниченная подвижность.

При бурсите – воспалении суставных сумок (а их в плечевом суставе несколько) количество синовиальной жидкости увеличивается. Это приводит к отечности в суставе и болям. Кроме того в экссудате (смазочной жидкости) появляются соли кальция, увеличивается количество белка, могут быть следы крови и воспалительные элементы.

Типы бурсита плеча

Чаще всего встречаются такие виды бурсита плечевого сустава по локализации:

• Подакромиальный и надакромиальный.
• Подклювовидный.
• Поддельтовидный.

Различают патологию по особенностям течения:

• Острый – интенсивный процесс с сильной болью, который от нескольких дней до месяца и развивается через 3-5 дней после травмы или другой причины воспаления.
• Подострый – форма патологии, при которой боль усиливается при движении и отсутствует в покое.
• Хронический – не такое заметное и явное воспаление с затяжным характером течения (до одного года).
• Рецидивирующий – бурсит в хронической форме, который обостряется периодически по разным причинам (от постоянного травмирования сустава, до хронических инфекций в организме).

Делать выводы о характере воспаления можно и по тому, как изменился состав синовиальной жидкости. Различают виды бурсита:

• Серозный – жидкость становится прозрачной (иногда с небольшим помутнением). В ней присутствуют белок, лейкоциты и клетки синовиальной оболочки.
• Геморрагический – экссудат с кровью.
• Гнойный – воспаление, вызванное инфицированием, протекает стремительно и с сильной болью. Для лечения обязательны антибиотики.

О причинах

Чтобы понимать, как лечить бурсит плечевого сустава (или любых других суставов), что должно стать основой профилактики, нужно разобраться с причиной воспаления. Их несколько (основных) и чаще всего к воспалению приводит их комплексное действие.

Основные причины бурсита плечевого сустава:

• Травмы плеча – переломы, вывихи или просто ушибы и ранки с нарушением целостности сустава или нет. Они приводят к посттравматическому бурситу, главный принцип лечения которого – покой и неподвижность. Особую опасность представляют открытые травмы сустава, при которых внутрь может легко проникнуть вредоносная микрофлора (стафилококк и другие микроорганизмы).
• Постоянные перенапряжения и большие физические нагрузки на плечи.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата – артрит, ревматизм и другие.
• Аутоиммунные заболевания – склеродермия, волчанка и прочие.
• Аллергия.
• Нарушения обмена веществ, при которых ухудшается питание сустава или возникают отложения солей – подагра и другие.

Есть группа факторов риска – причины, которые приводят к увеличению шансов на воспаление сустава:

• Профессия, работа, связанная с постоянной или большой нагрузкой на сустав – грузчик, спортсмен.
• Интоксикация организма от курения, злоупотребления алкоголем.
• Слабый иммунитет.
• Пациенты, длительно принимающие некоторые лекарства и после кортикостероидной терапии.

О симптомах

Главные признаки бурсита плечевого сустава:

• Боль разного характера и интенсивности в плече.
• Отечность и покраснение на коже в области пораженного сустава. Появляется характерная округлая и упругая припухлость.
• Ограничение (а иногда и полная невозможность) нормального движения в суставе – не получается поднять руку, отвести ее в сторону.
• Онемение руки.
• Локальное увеличение температуры тела в области сустава или общей температуры тела (характерно для гнойных и острых форм).

О диагностике

Чтобы лечение бурсита плечевого сустава было эффективным, необходимо подтвердить и уточнить диагноз. В этом помогут:

• Осмотр у врача со сбором анамнеза заболевания.
• Лабораторные анализы – крови, синовиальной жидкости из воспаленного сустава.
• Инструментальная диагностика для оценки места, степени и характера воспаления, околосуставных тканей – УЗИ, МРТ, рентген.

Бурсит может быть односторонним (возникать только в одном из парных суставов) или двусторонним (например, бурсит правого плечевого сустава и одновременно бурсит левого плечевого сустава). Односторонний – обычно результат травм, двусторонний – чаще возникает по другим причинам. С учетом этого врач осматривает и назначает исследования только одного или сразу обоих парных суставов.

О лечении

Залог успешного лечения – своевременное обращение к врачу, точно поставленный диагноз и комплексная терапия. Для лечения бурситов плечевого сустава применяются:

• Хирургические методы – дренаж или удаление воспаленной бурсы при ее гнойном поражении, неэффективности консервативного лечения и опасности прорыва гноя – абсцесса, флегмоны, сепсиса.
• Консервативная терапия – медикаментозное лечение бурсита плечевого сустава, физиотерапевтические процедуры, которые усиливают действие лекарств, облегчают их проникновение к месту воспаления, снимают боль и отек, способствуют нормализации кровообращения, питания и восстановлению подвижности.

На усмотрение врача могут применяться такие методы физиотерапии:

• Электрофорез, электромиостимуляция, воздействие интерференционными токами, гальванизация, дарсонвализация и другие методы при которых на кожу воздействуют токи малой величины, разной частоты, амплитуды и формы. Они тонизируют кровеносные сосуды, улучшают кровообращение и лимфоотток, обладают обезболивающим и противовоспалительным действием.
• Лазеротерапия, магнитотерапия – методы воздействия на пораженную область энергией лазера или электромагнитным полем. Это уменьшает боль и отек, укрепляет кровеносные и лимфатические сосуды и питание тканей.
• Иглорефлексотерапия (акупунктура) – воздействие на биологические активные точки на теле.
• Лечебный массаж и мануальная терапия – процедуры, которые действенно уменьшают боли, отек и служат для лечения и профилактики самых разных заболеваний суставов.
• Лечебная физкультура – разрешена и рекомендована для лечения и профилактики хронических бурситов, восстановления подвижности сустава, укрепления мышц, снятия мышечных зажимов. ЛФК при бурситах проводится в периодах ремиссии болезни или при лечении воспаления, которое уже начало уменьшаться. При остром (а тем более гнойном) бурсите, высокой температуре выполнение упражнений лучше отложить. Чтобы не навредить суставу даже в период рецессии потребуется с особым вниманием отобрать эффективные, но безопасные упражнения. Такой комплекс поможет составить врач ЛФК, а инструктор зала ЛФК проверить правильность выполнения.

Конкретная программа терапии индивидуально разрабатывается для каждого пациента врачами Кунцевского лечебно-реабилитационного центра. К какому врачу обратиться при бурсите плечевого сустава? Это может быть терапевт, травматолог-ортопед, невролог и другие специалисты в зависимости от причины воспаления и сопутствующих патологий.

Для записи на прием, консультации оставьте заявку на сайте или позвоните по телефону: +7 (495) 480-75-77.

Список литературы:

1. Современные подходы к лечению бурсита (рекомендации хирургу амбулаторного звена). РМЖ. Медицинское обозрение. 2016;24(3)
2. Левченко, П. А. Л38 Острые гнойные бурситы и артриты конечностей : учеб.-метод. пособие / П. А. Левченко, С. А. Алексеев, В. С. Деркачев. ‒ Минск : БГМУ, 2012
3. Савельев, В. С. Клиническая хирургия : нац. рук. / В. С. Савельев, А. И. Кириенко. М. : ГЭОТАР-Медиа, 2009
4. Кубышковский АЛ. Лечение бурситов / А.Л. Кубышковский, Б.Ф. Борисов, А.И. Ломако // Вестник хирургии им. И.И. Грекова. -1988. -№8

Автор статьи:

Записаться на прием

Ваш запрос принят!

Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время для уточнения всех деталей записи.

Задайте Ваш вопрос по телефону

+7 (495) 103-99-55

Заказать обратный звонок

Я согласен на обработку персональных данных

Бурсит плечевого сустава | Артромедцентр

Бурсит плечевого сустава — это заболевание воспалительного характера. Оно проявляется в результате скопления жидкости в области суставной сумки. В свою очередь, она располагается между костной массой и сухожилиям в области плечевого сочленения.

Причины заболевания

Воспалительный процесс образуется в результате чрезмерных физических нагрузок. Также выделяют ряд причин, которые могут спровоцировать данные изменения в организме. К ним относятся:

травма плеча;

перелом ключицы;

артрит;

аутоиммунные патологии.

В обычном состоянии бурса представляется как небольшая щель, которая содержит в себе минимальное количество суставной жидкости. В человеческом организме насчитывают более сотни разновидностей таких сумок. В период воспаления они содержат внутри себя разный объем и состав жидкости. Несвоевременное лечение провоцирует скопление чрезмерного количества солей кальция, которые в дальнейшем затрудняют движение суставного отдела.

В медицинской практике выделяют ряд причин, которые могут негативно сказаться на работоспособности отдела. Они включают в себя:

Регулярные физические нагрузки на плечи;

Механические травмы, ушибы;

Длительные аллергические реакции;

Нарушенный обмен веществ;

Аутоиммунные изменения;

Сильная интоксикация организма;

Вредные привычки;

Артрит.

Плечевой бурсит не вызывает серьезных осложнений для организма. Единственным недостатком данного заболевания является его способность перерождаться в хроническую форму.

Виды плечевого бурсита

Выделяют несколько форм и видов данного заболевания. К ним относятся:

Острая;

Подострая;

Хроническая;

Инфекционная.

По составу жидкости болезнь бывает:

Гнойная;

Фиброзная;

Серозная;

Сепсисная.

В медицине выделяют несколько типов бурсита. Они имеют одинаково причину, но отличаются по своему проявлению:

Известковый. Подобное название связано с образованием известковых отложений в области синовиальной сумки;

Калькулезный. В данном случае кальций располагается очень глубоко. Для восстановления плечевого пояса используют хирургическое вмешательство;

Субакромиальный. Отличительной чертой данного заболевания является возникновение сильного болевого синдрома в результате напряжения суставного отдела. При опускании рук неприятные ощущения быстро исчезают;

Тендобурсит. Заболевание сопровождается появлением острого воспалительного процесса, в ходе которого отмечают сильное истончение текстуры сухожилия.

Симптоматика

Выделяют ряд симптомов, которые указывают на появление воспаления в области плеча. Они включают в себя:

Сильный болевой синдром;

Покраснение кожного покрова в зоне воспаления;

Резкое повышение температуры тела;

Общее недомогание;

Интоксикация в виде рвоты, тошноты и диареи.

Подобная симптоматика указывает на появление острой формы болезни с образованием большого количества солевых соединений. При наличии хронической формы патологии отмечает частые проявления боли, которые проявляются в утренние часы.

Если у больного диагностируют тендобурсит, то у него появляется тупая боль, которая образуется в области предплечья. В процессе диагностирования пациент может с точностью указать локализацию боевого участка. При внешнем осмотре не наблюдается каких-либо характерных изменений. Выявить подобную форму бурсита можно только при использовании рентгенографии.

Субакромиальный бурсит имеет ярко выраженную симптоматику:

Острая боль, которая возникает не только в процессе физической активности, но и в состоянии полного покоя;

Слабость при движении руки;

Прикосновение к пораженному участку доставляет неприятные ощущения больному;

В составе жидкости содержатся примеси из крови и гноя.

Диагностирование патологии

Опытный врач способен быстро диагностировать данную патологию. Диагностика включает в себя следующие этапы:

Осмотр пораженного участка на наличие покраснения и отечности;

Опрос больного. Данная манипуляция позволяет с точностью определить причину появления заболевания и длительности его течения;

Рентгенография. Это позволит выявить локализацию воспалённого очага и его размер;

Пункция жидкости из сумки сустава. Подобное исследование позволяет изучить её состав и наличие гнойного содержимого;

Ультразвуковая диагностика. Она проводится с целью определения точной локализации воспаленного участка;

Магнитно-резонансная томография плеча.

Лечение заболевания

Процесс лечения бурсита плеча включает в себя использование несколько методик. К ним относится:

Медикаментозная терапия;

Народная медицина;

Физиопроцедуры;

Хирургическое вмешательство.

Операции применяют для следующих форм плечевого бурсита:

Каменный. В таком случае медикаментозная терапия не оказывает должного эффекта. Избавиться от отложения известковых солей можно путем хирургии;

Калькулезный. При наличии данной формы заболевания солевые отложения располагаются очень глубоко. Несвоевременное их удаление провоцирует нарушение функциональности сустава. Простым языком, плечевой пояс не способен сгибать и разгибать конечности;

Тендобурсит. Его можно вылечить при помощи медикаментов и операции. Процесс реабилитации после такого лечения составляет от 1 до 5 месяцев. На поздней стадии заболевания применяют оперативное вмешательство, которое позволяет нормализовать общее самочувствие пациента и восстановить работоспособность плечевого отдела;

Гнойный бурсит. Оперативное вмешательство позволяет избавиться от гнойного содержимого в синовиальной сумке сустава. В некоторых случаях может понадобиться переливание крови. Данная манипуляция используется на поздних стадиях болезни, когда у пациента начинается сепсис крови.

Народная медицина предлагает несколько вариантов лечения заболевания. Они включают в себя использование следующих компонентов:

Капустный лист. Он позволяет снять воспаление и предотвратить повторное появление боли;

Каланхоэ. Его применяют для лечения гнойного процесса;

Соль. Её растворять в теплой воде. Далее хлопковую ткань помещают в полученный раствор. После этого её прикладывают к пораженному месту.

Однако специалисты не рекомендуют заниматься самолечением. Неправильно подобранная терапия может усугубить ситуацию.

Физиопроцедуры проводят для нормализации кровообращения в пораженной зоне. Электроды прикладывают немного выше, чем располагается воспалённый очаг. Курс лечения — 5-10 дней с момента постановки диагноза.

Медикаментозная терапия включает в себя употребление противовоспалительных составов, которые блокируют размножение патогенной микрофлоры внутри синовиальной сумки. Если у больного присутствует гнойная жидкость, то ему прописывают антибактериальную терапию. Она позволяет уничтожить основного возбудителя и облегчить самочувствие пациента.

Для восстановления работоспособности плечевого отдела применяют лечебный массаж и физкультуру. На всё время лечения больной должен носить специальный бандаж или повязку, которая предотвратит движение руки.

Для облегчения состояния используют мази. Они быстро проникают в кровоток и способствуют временному облегчению. Однако следует учитывать, что такая терапия не всегда оказывает желаемого эффекта. Она немного сокращает неприятное ощущение в процессе движения плечевого пояса.

Как предотвратить появление бурсита?

Для того чтобы предотвратить появление бурсита, рекомендуется придерживаться советов опытных специалистов:

Сокращение физической активности, которая направлена в область плечевого пояса и ключицы;

Отказ от вредных привычек. В данном случае требуется прекратить употребление спиртосодержащих напитков и отказаться от курения табачных изделий. В их составе содержатся канцерогенные вещества, которые быстро проникают в кровоток и способствуют аномальным изменениям в организме;

Правильное питание. В рационе должны присутствовать натуральные продукты, животные и растительные белки, а также высокий уровень клетчатки. Эти компоненты позволяют нормализовать обменные реакции и способствуют выведению токсических веществ;

Своевременная диагностика и правильно подобранное лечение позволяют вовремя предотвратить серьезные патологии в организме;

Активный образ жизни. Регулярное движение позволяет предотвратить отложение солей в области суставов и костной массы. Научно доказано, что профессиональные спортсмены реже болеют подобной патологией.

Преимущества MBST-терапии

MBST-терапия поможет справиться с бурситом плечевого сустава без препаратов и операций. Это позволит избежать побочных реакций от медикаментов и осложнений от хирургического вмешательства. MBST-терапия запустит восстановительные процессы в организме и улучшит кровообращение. Благодаря этому произойдет быстрая регенерация в поврежденном участке. Уже после 6 процедуры пройдет боль и воспаление, пациент почувствует значительные улучшения.

Субакромиальный бурсит — StatPearls — NCBI Bookshelf

Таха Фаруки; Тара Дж. Ризви.

Информация об авторе и организациях

Последнее обновление: 27 июня 2022 г.

Непрерывное обучение

Субакромиальный бурсит — это воспалительное заболевание, которое является частой причиной боли в плече. Обычно это вызвано повторяющимися действиями над головой и незначительной травмой, такой как падение, но этиология может быть многофакторной. В этом упражнении описывается оценка и лечение субакромиального бурсита и подчеркивается роль межпрофессиональной команды в оценке и лечении пациентов с этим заболеванием.

Цели:

• Опишите этиологию субакромиального бурсита.

• Опишите симптомы субакромиального бурсита.

• Обобщите рекомендации по лечению пациентов с субакромиальным бурситом.

• Определить важность улучшения координации помощи межпрофессиональной бригады для улучшения оказания помощи пациентам с субакромиальным бурситом.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Бурса представляет собой заполненный жидкостью мешок, который находится в нескольких местах человеческого тела. Служит для смазывания суставов и поверхностей кузова, подверженных повышенным степеням износа и трения. Таким местом является субакромиальное пространство в плече. Субакромиальная сумка граничит сверху с акромионом, клювовидным отростком, клювовидно-акромиальной (СА) связкой и проксимальными волокнами дельтовидной мышцы, снизу с волокнами надостной мышцы. Высота субакромиального пространства колеблется примерно от 1,0 до 1,5 см [1]. Воспаление бурсы может возникать по разным причинам, приводящим к развитию субакромиального бурсита.

Этиология

Любой процесс, вызывающий воспаление субакромиальной сумки, может привести к бурситу. Общие этиологии включают:

• Субакромиальное подрастание

• . , ревматоидный артрит)

Эпидемиология

На бурсит приходится примерно 0,4% всех обращений за первичной медико-санитарной помощью. Гендерная распространенность одинакова. Это чаще наблюдается у людей, которые участвуют в повторяющихся действиях над головой, таких как спортсмены, фабричные рабочие и чернорабочие. Пожилые люди более склонны к возникновению субакромиального бурсита, вероятно, из-за многолетнего ношения, что приводит к увеличению субакромиального импинджмента.

Патофизиология

Любая этиология может привести к воспалению субакромиальной сумки, которое вызывает повышенное образование жидкости и коллагена синовиальными клетками сумки. Жидкость часто богата фибрином и может стать геморрагической [2]. Бурсит можно разделить на три фазы: острую, хроническую и рецидивирующую. Острая фаза характеризуется локальным воспалением с загустением синовиальной жидкости. Это состояние приводит к болезненным движениям, особенно при движениях над головой, поскольку бурса подвергается трению между головкой плечевой кости/надостной мышцей снизу и акромионом/дельтовидной мышцей сверху. Хронический бурсит приводит к развитию постоянной боли из-за хронического воспалительного процесса, происходящего в бурсе, что также может привести к слабости и возможному разрыву окружающих связок и сухожилий. В случаях хронического бурсита следует обратить внимание на тендинит, поскольку эти состояния могут присутствовать одновременно. Рецидивирующий бурсит может возникнуть у пациентов, подвергающихся повторяющимся травмам или рутинным действиям над головой. Он также может присутствовать у пациентов с воспалительными состояниями, такими как ревматоидный артрит.

Гистопатология

Гистопатологические исследования редко используются для диагностики субакромиального бурсита. Эти исследования более актуальны в случаях инфекции или в условиях хронического или рецидивирующего субакромиального бурсита, когда этиология может быть неясной. В своем исследовании Сантавирта и соавт. продемонстрировали наличие хронических инфильтратов мононуклеарных клеток в воспаленной ткани бурсы. Иммуногистохимия показала, что эти клетки представляют собой в основном CD2-положительные Т-лимфоциты и реже макрофаги/моноциты CD11b.[3]

Сбор анамнеза и физикальное исследование

Тщательный сбор анамнеза и физикальное обследование имеет жизненно важное значение, поскольку это состояние в первую очередь является клиническим диагнозом. Субакромиальный бурсит обычно проявляется болью в переднебоковой части плеча. Пациенты могут сообщать о перенесенных травмах, таких как падение с прямым ударом в плечо. История повторяющихся действий над головой, таких как занятия спортом над головой, поднятие ящиков и т. Д., Также может помочь врачу в постановке диагноза.

Импинджмент-синдром является частой причиной субакромиального бурсита. Это происходит, когда площадь субакромиального пространства уменьшается, в основном из-за деятельности над головой. Отведение руки поднимает плечевую кость, приближая ее к акромиону, что эффективно уменьшает пространство под акромионом, где лежат субакромиальная сумка и надостная мышца. Субакромиальная сумка выполняет свою функцию, защищая подлежащую надостную мышцу от истирания между головкой плечевой кости и акромионом. Однако повторяющаяся деятельность может привести к раздражению и воспалению бурсы, вызывая ее воспаление. Таким образом, при рассмотрении ущемления как причины субакромиального бурсита важно также включать патологию сухожилия в дифференциальный диагноз, поскольку может присутствовать сопутствующий тендинит надостной мышцы или разрыв сухожилия.

При физикальном осмотре у пациента будет точечная болезненность в переднебоковой части плеча ниже акромиона. Боль локализована и обычно не иррадиирует в другие части плеча или руки (если боль иррадиирует, в дифференциальный диагноз необходимо включить патологию шейного отдела позвоночника). Кожа в этом месте также может быть теплой или заболоченной, хотя эритемы обычно не наблюдается. Боль также возникает при отведении руки под углом от 75 до 80 градусов с сопротивлением, так как во время этой дуги движения субакромиальная сумка сдавливается под поверхностью акромиона.

Оценка

Лабораторные тесты ничем не примечательны и как таковые обычно не показаны для постановки диагноза. Если есть опасения по поводу септического артрита плечевого сустава, в это время можно провести аспирацию сустава и анализ синовиальной жидкости.

Визуализация может быть выполнена, но, опять же, не является необходимой для уточнения диагноза простого субакромиального бурсита. Тем не менее, все же может быть целесообразным сделать рентген плеча, чтобы исключить другие причины боли в плече, включая переломы, вывихи, остеоартрит и т. д. Бурса представляет собой структуру мягких тканей и не будет видна на обычных рентгенограммах, за исключением случаев кальцификации плечевого сустава. бурса есть. Также можно изучить морфологию акромиона, поскольку определенные анатомические вариации могут увеличить вероятность развития бурсита. Форма акромиона может быть плоской (тип 1), изогнутой (тип 2) или крючковидной (тип 3). При изогнутом или крючкообразном акромионе с наклоном вниз в субакромиальном пространстве остается меньше места, и вероятность развития субакромиального бурсита возрастает [4]. Также можно оценить наличие os acromiale, то есть отсутствие сращения акромиона. Нестабильный акромиальный зев может вызвать субакромиальное сдавление и привести к бурситу. Другие методы визуализации, включая МРТ и УЗИ, также могут быть полезны. На МРТ видно скопление бурсальной жидкости.

Кроме того, МРТ является отличным методом для оценки мышц вращательной манжеты плеча и любых повреждений сухожилий, которые могут присутствовать. Ультразвук можно использовать для оценки толщины бурсы. При бессимптомном плечевом суставе Tsai et al. обнаружили, что средняя толщина субакромиальной сумки составляет 0,75 ± 0,23 мм. Для сравнения, у пациентов с бурситом толщина бурсита составляла 1,27 ± 0,41 мм [5]. Несмотря на то, что УЗИ не часто используется для диагностики субакромиального бурсита, оно может быть полезным в руках квалифицированного врача.

Лечение/управление

Консервативное лечение является обычным методом лечения субакромиального бурсита. Методы лечения включают отдых, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), физиотерапию и инъекции кортикостероидов.[6] Ультразвуковая терапия также использовалась, хотя литература не свидетельствует об ее эффективности.[7] Оперативное лечение показано только в тяжелых случаях, не поддающихся консервативному лечению. Бурсэктомия может быть выполнена как артроскопически, так и открытым доступом. Если проводится операция, при необходимости могут быть выполнены дополнительные процедуры, такие как субакромиальная декомпрессия, восстановление вращательной манжеты плеча и т. д.

Differential Diagnosis

• Impingement syndrome

• Rotator cuff tendinitis/tear

• Biceps tendinitis

• Adhesive capsulitis

• Acromioclavicular joint osteoarthritis

Prognosis

The prognosis for subacromial bursitis хороший. Большинству пациентов помогает консервативная терапия, в то время как у тех, у кого не наступает облегчение после оперативного лечения. Возраст также играет роль, так как у пожилых пациентов, как правило, более низкие результаты [8]. Как правило, это состояние самокупирующееся и не оказывает долгосрочного влияния на повседневную жизнь пациента.

Осложнения

В спектре патологий плечевого сустава субакромиальный бурсит не связан со многими осложнениями. Повторные инъекции стероидов всегда представляют собой теоретический риск заражения кожи или плечевого сустава. Существует также опасность повреждения мышц вращательной манжеты при повторяющихся инъекциях. Однако Бхатия и соавт. не обнаружили существенной разницы в частоте разрывов вращательной манжеты плеча у пациентов, получивших менее или более трех субакромиальных инъекций кортикостероидов [9].]

Сдерживание и обучение пациентов

Субакромиальный бурсит является частой этиологией боли в плече. Это происходит в результате воспаления бурсы, мешочка ткани, расположенного под акромиальным отростком плеча. Обычно это вызвано повторяющимися действиями над головой или травмой. Избегание такой деятельности, отдых и пероральные НПВП эффективны для разрешения состояния. В стойких случаях могут потребоваться инъекции стероидов и редко хирургическое вмешательство.

Улучшение результатов работы команды здравоохранения

Субакромиальный бурсит — относительно доброкачественное состояние, которое легко диагностировать и лечить. Это частая презентация в кабинете ортопеда, но пациенты могут сначала обратиться в клинику первичной медико-санитарной помощи, спортивную клинику или отделение неотложной помощи. Лечение может быть оказано в этой обстановке эффективно и действенно. Поставщики первичной медико-санитарной помощи, включая медсестру-ортопеда, должны обучать пациента методам предотвращения этой патологии. Тем не менее, важно не пропустить другие патологии, которые могут сосуществовать, такие как разрывы сухожилий, так как оставление их без лечения окажет большее влияние на функцию руки пациента, его повседневную активность и, следовательно, на качество жизни. Поэтому в тех случаях, когда бурсит не поддается лечению или есть подозрения на другие патологии, пациенту следует получить направление к хирургу-ортопеду для дальнейшего лечения.

Субакромиальный бурсит лучше всего лечится межпрофессиональной командой, включающей врачей, специалистов, терапевтов, специально обученных медсестер и фармацевтов, объединенных совместными усилиями для обеспечения оптимального лечения и наилучших возможных результатов лечения пациентов.

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рисунок

Субакромиальная бурса. Изображение предоставлено S Bhimji MD

Ссылки

1.

Умер М., Кадир И., Азам М. Субакромиальный импинджмент-синдром. Ортоп Рев (Павия). 2012 Май 09;4(2):e18. [Бесплатная статья PMC: PMC3395987] [PubMed: 22802986]

2.

Hirji Z, Hunjun JS, Choudur HN. Визуализация бурс. J Clin Imaging Sci. 2011;1:22. [Бесплатная статья PMC: PMC3177464] [PubMed: 21966619]

3.

Сантавирта С., Конттинен Ю.Т., Антти-Пойка И., Нордстрем Д. Воспаление субакромиальной сумки при хронической боли в плече. Arch Orthop Trauma Surg. 1992;111(6):336-40. [PubMed: 1360227]

4.

Инклебаргер Дж., Гиер Г., Паркунан А., Галанис Н., Майкл Дж. Импинджмент ротаторной манжеты, связанный с акромиальной морфологией типа III у молодого спортсмена — случай ранней визуализации. J Surg Case Rep. 2017 Jan 16; 2017(1) [бесплатная статья PMC: PMC5241717] [PubMed: 28096319]

5.

Tsai YH, Huang TJ, Hsu WH, Huang KC, Li YY, Peng KT , Хсу РВ. Обнаружение утолщения субакромиальной бурсы с помощью УЗИ при импинджмент-синдроме плеча. Chang Gung Med J. 2007 март-апрель; 30 (2): 135-41. [Пубмед: 17596002]

6.

Блэр Б., Рокито А.С., Куомо Ф., Яролем К., Цукерман Д.Д. Эффективность инъекций кортикостероидов при субакромиальном импинджмент-синдроме. J Bone Joint Surg Am. 1996 ноябрь; 78 (11): 1685-9. [PubMed: 8934482]

7.

Даунинг Д.С., Вайнштейн А. Ультразвуковая терапия субакромиального бурсита. Двойное слепое испытание. физ. тер. 1986 г., февраль; 66 (2): 194-9. [PubMed: 3511478]

8.

Моррисон Д.С., Фрогамени А.Д., Вудворт П. Безоперационное лечение субакромиального импинджмент-синдрома. J Bone Joint Surg Am. 1997 мая; 79(5):732-7. [PubMed: 9160946]

9.

Бхатия М., Сингх Б., Николау Н., Равикумар К.Дж. Корреляция между разрывами вращательной манжеты плеча и повторными субакромиальными инъекциями стероидов: исследование случай-контроль. Энн Р. Колл Surg Engl. 2009 г., июль; 91 (5): 414-6. [Бесплатная статья PMC: PMC2758443] [PubMed: 19409148]

Субакромиальный бурсит — StatPearls — Книжная полка NCBI

Таха Фаруки; Тара Дж. Ризви.

Информация об авторе и принадлежности

Последнее обновление: 27 июня 2022 г.

Непрерывное обучение

Субакромиальный бурсит — это воспалительное заболевание, которое часто вызывает боль в плече. Обычно это вызвано повторяющимися действиями над головой и незначительной травмой, такой как падение, но этиология может быть многофакторной. В этом упражнении описывается оценка и лечение субакромиального бурсита и подчеркивается роль межпрофессиональной команды в оценке и лечении пациентов с этим заболеванием.

Цели:

• Опишите этиологию субакромиального бурсита.

• Опишите симптомы субакромиального бурсита.

• Обобщите рекомендации по лечению пациентов с субакромиальным бурситом.

• Определить важность улучшения координации помощи межпрофессиональной бригады для улучшения оказания помощи пациентам с субакромиальным бурситом.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Бурса представляет собой заполненный жидкостью мешок, который находится в нескольких местах человеческого тела. Служит для смазывания суставов и поверхностей кузова, подверженных повышенным степеням износа и трения. Таким местом является субакромиальное пространство в плече. Субакромиальная сумка граничит сверху с акромионом, клювовидным отростком, клювовидно-акромиальной (СА) связкой и проксимальными волокнами дельтовидной мышцы, снизу с волокнами надостной мышцы. Высота субакромиального пространства колеблется примерно от 1,0 до 1,5 см [1]. Воспаление бурсы может возникать по разным причинам, приводящим к развитию субакромиального бурсита.

Этиология

Любой процесс, вызывающий воспаление субакромиальной сумки, может привести к бурситу. Общие этиологии включают:

• Субакромиальное подрастание

• . , ревматоидный артрит)

Эпидемиология

На бурсит приходится примерно 0,4% всех обращений за первичной медико-санитарной помощью. Гендерная распространенность одинакова. Это чаще наблюдается у людей, которые участвуют в повторяющихся действиях над головой, таких как спортсмены, фабричные рабочие и чернорабочие. Пожилые люди более склонны к возникновению субакромиального бурсита, вероятно, из-за многолетнего ношения, что приводит к увеличению субакромиального импинджмента.

Патофизиология

Любая этиология может привести к воспалению субакромиальной сумки, которое вызывает повышенное образование жидкости и коллагена синовиальными клетками сумки. Жидкость часто богата фибрином и может стать геморрагической [2]. Бурсит можно разделить на три фазы: острую, хроническую и рецидивирующую. Острая фаза характеризуется локальным воспалением с загустением синовиальной жидкости. Это состояние приводит к болезненным движениям, особенно при движениях над головой, поскольку бурса подвергается трению между головкой плечевой кости/надостной мышцей снизу и акромионом/дельтовидной мышцей сверху. Хронический бурсит приводит к развитию постоянной боли из-за хронического воспалительного процесса, происходящего в бурсе, что также может привести к слабости и возможному разрыву окружающих связок и сухожилий. В случаях хронического бурсита следует обратить внимание на тендинит, поскольку эти состояния могут присутствовать одновременно. Рецидивирующий бурсит может возникнуть у пациентов, подвергающихся повторяющимся травмам или рутинным действиям над головой. Он также может присутствовать у пациентов с воспалительными состояниями, такими как ревматоидный артрит.

Гистопатология

Гистопатологические исследования редко используются для диагностики субакромиального бурсита. Эти исследования более актуальны в случаях инфекции или в условиях хронического или рецидивирующего субакромиального бурсита, когда этиология может быть неясной. В своем исследовании Сантавирта и соавт. продемонстрировали наличие хронических инфильтратов мононуклеарных клеток в воспаленной ткани бурсы. Иммуногистохимия показала, что эти клетки представляют собой в основном CD2-положительные Т-лимфоциты и реже макрофаги/моноциты CD11b.[3]

Сбор анамнеза и физикальное исследование

Тщательный сбор анамнеза и физикальное обследование имеет жизненно важное значение, поскольку это состояние в первую очередь является клиническим диагнозом. Субакромиальный бурсит обычно проявляется болью в переднебоковой части плеча. Пациенты могут сообщать о перенесенных травмах, таких как падение с прямым ударом в плечо. История повторяющихся действий над головой, таких как занятия спортом над головой, поднятие ящиков и т. Д., Также может помочь врачу в постановке диагноза.

Импинджмент-синдром является частой причиной субакромиального бурсита. Это происходит, когда площадь субакромиального пространства уменьшается, в основном из-за деятельности над головой. Отведение руки поднимает плечевую кость, приближая ее к акромиону, что эффективно уменьшает пространство под акромионом, где лежат субакромиальная сумка и надостная мышца. Субакромиальная сумка выполняет свою функцию, защищая подлежащую надостную мышцу от истирания между головкой плечевой кости и акромионом. Однако повторяющаяся деятельность может привести к раздражению и воспалению бурсы, вызывая ее воспаление. Таким образом, при рассмотрении ущемления как причины субакромиального бурсита важно также включать патологию сухожилия в дифференциальный диагноз, поскольку может присутствовать сопутствующий тендинит надостной мышцы или разрыв сухожилия.

При физикальном осмотре у пациента будет точечная болезненность в переднебоковой части плеча ниже акромиона. Боль локализована и обычно не иррадиирует в другие части плеча или руки (если боль иррадиирует, в дифференциальный диагноз необходимо включить патологию шейного отдела позвоночника). Кожа в этом месте также может быть теплой или заболоченной, хотя эритемы обычно не наблюдается. Боль также возникает при отведении руки под углом от 75 до 80 градусов с сопротивлением, так как во время этой дуги движения субакромиальная сумка сдавливается под поверхностью акромиона.

Оценка

Лабораторные тесты ничем не примечательны и как таковые обычно не показаны для постановки диагноза. Если есть опасения по поводу септического артрита плечевого сустава, в это время можно провести аспирацию сустава и анализ синовиальной жидкости.

Визуализация может быть выполнена, но, опять же, не является необходимой для уточнения диагноза простого субакромиального бурсита. Тем не менее, все же может быть целесообразным сделать рентген плеча, чтобы исключить другие причины боли в плече, включая переломы, вывихи, остеоартрит и т. д. Бурса представляет собой структуру мягких тканей и не будет видна на обычных рентгенограммах, за исключением случаев кальцификации плечевого сустава. бурса есть. Также можно изучить морфологию акромиона, поскольку определенные анатомические вариации могут увеличить вероятность развития бурсита. Форма акромиона может быть плоской (тип 1), изогнутой (тип 2) или крючковидной (тип 3). При изогнутом или крючкообразном акромионе с наклоном вниз в субакромиальном пространстве остается меньше места, и вероятность развития субакромиального бурсита возрастает [4]. Также можно оценить наличие os acromiale, то есть отсутствие сращения акромиона. Нестабильный акромиальный зев может вызвать субакромиальное сдавление и привести к бурситу. Другие методы визуализации, включая МРТ и УЗИ, также могут быть полезны. На МРТ видно скопление бурсальной жидкости.

Кроме того, МРТ является отличным методом для оценки мышц вращательной манжеты плеча и любых повреждений сухожилий, которые могут присутствовать. Ультразвук можно использовать для оценки толщины бурсы. При бессимптомном плечевом суставе Tsai et al. обнаружили, что средняя толщина субакромиальной сумки составляет 0,75 ± 0,23 мм. Для сравнения, у пациентов с бурситом толщина бурсита составляла 1,27 ± 0,41 мм [5]. Несмотря на то, что УЗИ не часто используется для диагностики субакромиального бурсита, оно может быть полезным в руках квалифицированного врача.

Лечение/управление

Консервативное лечение является обычным методом лечения субакромиального бурсита. Методы лечения включают отдых, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), физиотерапию и инъекции кортикостероидов.[6] Ультразвуковая терапия также использовалась, хотя литература не свидетельствует об ее эффективности.[7] Оперативное лечение показано только в тяжелых случаях, не поддающихся консервативному лечению. Бурсэктомия может быть выполнена как артроскопически, так и открытым доступом. Если проводится операция, при необходимости могут быть выполнены дополнительные процедуры, такие как субакромиальная декомпрессия, восстановление вращательной манжеты плеча и т. д.

Differential Diagnosis

• Impingement syndrome

• Rotator cuff tendinitis/tear

• Biceps tendinitis

• Adhesive capsulitis

• Acromioclavicular joint osteoarthritis

Prognosis

The prognosis for subacromial bursitis хороший. Большинству пациентов помогает консервативная терапия, в то время как у тех, у кого не наступает облегчение после оперативного лечения. Возраст также играет роль, так как у пожилых пациентов, как правило, более низкие результаты [8]. Как правило, это состояние самокупирующееся и не оказывает долгосрочного влияния на повседневную жизнь пациента.

Осложнения

В спектре патологий плечевого сустава субакромиальный бурсит не связан со многими осложнениями. Повторные инъекции стероидов всегда представляют собой теоретический риск заражения кожи или плечевого сустава. Существует также опасность повреждения мышц вращательной манжеты при повторяющихся инъекциях. Однако Бхатия и соавт. не обнаружили существенной разницы в частоте разрывов вращательной манжеты плеча у пациентов, получивших менее или более трех субакромиальных инъекций кортикостероидов [9].]

Сдерживание и обучение пациентов

Субакромиальный бурсит является частой этиологией боли в плече. Это происходит в результате воспаления бурсы, мешочка ткани, расположенного под акромиальным отростком плеча. Обычно это вызвано повторяющимися действиями над головой или травмой. Избегание такой деятельности, отдых и пероральные НПВП эффективны для разрешения состояния. В стойких случаях могут потребоваться инъекции стероидов и редко хирургическое вмешательство.

Улучшение результатов работы команды здравоохранения

Субакромиальный бурсит — относительно доброкачественное состояние, которое легко диагностировать и лечить. Это частая презентация в кабинете ортопеда, но пациенты могут сначала обратиться в клинику первичной медико-санитарной помощи, спортивную клинику или отделение неотложной помощи. Лечение может быть оказано в этой обстановке эффективно и действенно. Поставщики первичной медико-санитарной помощи, включая медсестру-ортопеда, должны обучать пациента методам предотвращения этой патологии. Тем не менее, важно не пропустить другие патологии, которые могут сосуществовать, такие как разрывы сухожилий, поскольку их невылечение окажет большее влияние на функцию руки пациента, его повседневную деятельность и, следовательно, на качество жизни. Поэтому в тех случаях, когда бурсит не поддается лечению или есть подозрения на другие патологии, пациенту следует получить направление к хирургу-ортопеду для дальнейшего лечения.

Субакромиальный бурсит лучше всего лечится межпрофессиональной командой, включающей врачей, специалистов, терапевтов, специально обученных медсестер и фармацевтов, объединенных совместными усилиями для обеспечения оптимального ухода и наилучших возможных результатов для пациентов.

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рисунок

Субакромиальная бурса. Изображение предоставлено S Bhimji MD

Ссылки

1.

Умер М., Кадир И., Азам М. Субакромиальный импинджмент-синдром. Ортоп Рев (Павия). 2012 Май 09;4(2):e18. [Бесплатная статья PMC: PMC3395987] [PubMed: 22802986]

2.

Hirji Z, Hunjun JS, Choudur HN. Визуализация бурс. J Clin Imaging Sci. 2011;1:22. [Бесплатная статья PMC: PMC3177464] [PubMed: 21966619]

3.

Сантавирта С., Конттинен Ю.Т., Антти-Пойка И., Нордстрем Д. Воспаление субакромиальной сумки при хронической боли в плече. Arch Orthop Trauma Surg. 1992;111(6):336-40. [PubMed: 1360227]

4.

Инклебаргер Дж., Гиер Г., Паркунан А., Галанис Н., Майкл Дж. Импинджмент ротаторной манжеты, связанный с акромиальной морфологией типа III у молодого спортсмена — случай ранней визуализации. J Surg Case Rep. 2017 Jan 16; 2017(1) [бесплатная статья PMC: PMC5241717] [PubMed: 28096319]

5.

Tsai YH, Huang TJ, Hsu WH, Huang KC, Li YY, Peng KT , Хсу РВ. Обнаружение утолщения субакромиальной бурсы с помощью УЗИ при импинджмент-синдроме плеча. Chang Gung Med J. 2007 март-апрель; 30 (2): 135-41. [Пубмед: 17596002]

6.

Блэр Б., Рокито А.С., Куомо Ф., Яролем К., Цукерман Д.Д. Эффективность инъекций кортикостероидов при субакромиальном импинджмент-синдроме.

Теплый стан — В поход за настроением. Чтобы сохранить бодрость тела и духа, нужно больше двигаться

В парке «Тёплый Стан» прошла оздоровительная прогулка, которую возглавил хорошо известный в ЮЗАО врач Александр Шишонин. В числе тех, кто быстрым шагом отправился в поход за здоровьем, оказались и наши корреспонденты.

ЗАРАЗИТЕЛЬНЫЙ ПРИМЕР

Субботнее пасмурное утро не предвещало позитивных эмоций, однако уже у входа в парк мы поняли, что скучать нам точно не придётся. Здесь собралось около 200 человек самого разного возраста. Среди пришедших довольно много тех, кто занимается спортом в проекте «Московское долголетие». Все непринуждённо общаются и ждут начала прогулки, которая проходит при поддержке префектуры нашего округа и управ районов Коньково и Тёплый Стан. В центре – доктор Шишонин, именно так Александра Юрьевича называют его многочисленные пациенты. Он уже приветствует пришедших и даёт ответы на десятки вопросов, которые сыплются со всех сторон.

– Александр Юрьевич, а можно иногда водочки выпить? – с хитрой улыбкой спрашивает мужчина.

– Любой алкоголь вреден для организма, так что рекомендую воздержаться, – строго отвечает врач.

По мнению Шишонина, одна из проблем, с которой связано множество заболеваний, это недостаток движения.

«Суть оздоровительных прогулок в том, чтобы другие люди, увидев наш пример, начали больше ходить, – объясняет доктор. – Лифт, автомобиль, диван, пульт от телевизора – всё сделано для того, чтобы человек не двигался, а только сидел и ел вредные продукты. Культуру активной ходьбы нужно привить в Москве, чтобы потом это перешло на всю страну».

ТРИ КИТА ЗДОРОВЬЯ

Суть методики доктора Шишонина довольно проста: тем, кто хочет быть здоров, нужно больше двигаться, правильно питаться и делать гимнастику для шеи. Всё это позволит избежать таких заболеваний, как гипертония, остеохондроз, атеросклероз и диабет 2-го типа. «Вперёд, к здоровью!» – командует врач, и две сотни человек бодрым шагом отправляются вслед за ним в парк. Длина нашего маршрута составляет 4,5 км, время прогулки – один час. На первой остановке доктор показывает, как правильно делать приседания, а на второй – учит шейной гимнастике. По дороге мы разговорились с Павлом Лифановым. Полтора года назад мужчина тяжело переболел ковидом, в результате чего потерял 25 кг веса.

«У меня появились серьёзные проблемы с давлением и сосудами, – поделился Павел. – Обратиться к доктору Шишонину мне посоветовали в поликлинике. До этого я о нём даже не слышал. Сейчас делаю гимнастику и стараюсь больше двигаться. Самочувствие заметно улучшилось. Вместе со мной на прогулки ходит супруга, это ещё один повод провести время вместе».

Елена Ищук пришла в парк с шестилетней дочкой Викторией.

«Мне нравится гулять с мамой, а ещё мы каждый день делаем гимнастику», – бодро говорит девочка, не сбавляя шаг. У Елены со школьных лет повышено давление.

«Никакие лекарства не помогали, но после гимнастики Шишонина здоровье пошло на поправку, – рассказывает женщина. – Сейчас мне 40 лет, и я чувствую
себя лучше, чем в юности. С дочкой мы каждый день проходим 5 км быстрым шагом».

СОВЕТЫ ДОКТОРА

Для того, чтобы улучшить кровоток в области шеи, Александр Шишонин рекомендует проделать следующие нехитрые манипуляции.

• Наклоните голову в бок, подержите 10-15 секунд, потом сделайте то же самое в другую сторону. Повторите так двадцать раз. Человек сразу почувствует эффект. Голова прояснится, у кого-то может снизиться давление.

• Также для улучшения кровотока можно взять кусок льда из холодильника и в течение 30 секунд натирать им шею сзади. Потом растереть полотенцем. Кровоток улучшится рефлекторно.

АЛЕКСАНДР АНДРУЩЕНКО

Как снять груз с шеи. В чем польза гимнастики доктора Шишонина | Здоровая жизнь | Здоровье

12.02.2021 16:17

Ольга Ивашко

41840

Фото из открытых источников

В чем польза гимнастики доктора Шишонина и какие у нее противопоказания.

«АиФ» — моя любимая газета. Я ваша постоянная подписчица с советских времен. Мне 91-й год, поэтому очень нравится рубрика «Ваше здоровье». В прошлом году выходила статья доктора Александра Шишонина «Нелегкая жизнь легких». Почему она меня заинтересовала? Дело в том, что в своей жизни я дважды переболела воспалением легких. В первый раз — во время войны в эвакуации, когда мне было 14 лет. Во второй раз – в 1982 г.: во время медосмотра у меня обнаружили воспаление легких, которое я переносила на ногах. Направили на рентген, потом назначили антибиотики. Из-за двух перенесенных воспалений легких получила осложнение – эмфизему легких.

Прочитав статью доктора Шишонина, попыталась делать дыхательную гимнастику, но доктор предупредил, что прежде нужно делать гимнастику для шеи, а ее полный курс, мол, можно найти в Интернете. Но у меня нет компьютера, и мои просьбы помочь в этом, адресованные знакомым, оказались безуспешными. Поэтому, дорогая редакция, обращаюсь к вам с просьбой напечатать все упражнения для шеи доктора Шишонина на ваших страницах.

Нина Михайловна Николаенко, Витебск

Шейный отдел страдает у многих. Нередко люди жалуются на мышечные спазмы или защемление после неловкого движения или неудобного положения во время сна.

Чтобы расслабить шейные мышцы, освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, и была создана гимнастика для шеи доктора Шишонина — врача-реабилитолога, мануального терапевта, автора уникальной методики.

КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНО

Комплекс упражнений Шишонина назначается при следующих патологиях шеи: мышечные спазмы; ограниченность движений; нарушение кровообращения в задних отделах головного мозга; неосложнённые грыжи между шейными позвонками. Полезной гимнастика будет для офисных работников, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работников умственного труда.

Но шейная гимнастика Шишонина имеет свои противопоказания. К ним относятся болезнь Бехтерева; головные боли, причины которых не установлены; спинальные инфекции; недавно перенесённые операции на шее.

Как правильно выполнять

Доктор Шишонин советует: начинайте выполнять упражнения через час-полтора после еды; перед гимнастикой круговыми движениями разогрейте шейную зону, плечевой пояс, затылок; на начальном этапе занимайтесь перед зеркалом – так вы сможете заметить ошибки; повышайте нагрузку постепенно, начните занятия с трёх-пяти упражнений, каждое из них повторяйте не больше пяти раз; следите за правильным исходным положением – спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное; не делайте резких движений, выполняйте упражнения медленно и плавно.

Упражнения выполняйте в положении сидя, особенно если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь. Делайте все без лишнего напряжения и очень аккуратно.

Упражнения «Метроном»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжение в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

«Пружина»

Исходное положение – голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжение мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

«Гусь»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжение задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

«Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы глядя в небо. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Рамка»

Голову держите прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову  влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу, приложив усилия. Поверните голову  в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

«Цапля»

Исходное положение – голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжение в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

«Дерево»

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

шеялечебная гимнастика

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений
• Как изменился размер государственного долга Беларуси по итогам 2020 года?
• Долгая любовь. Какими машинами владельцы пользуются более 15 лет?
• Как снять старую машину с учета?

Гимнастика для шеи при гипертонии

описание · Вам потребуется прочитать: 13 мин

Частые головные боли при повышенном давлении – явление постоянное, но помогают не только лекарства, но и простая гимнастика. Легкие упражнения можно выполнять дома в любое свободное время. Освоить приемы лечебной физкультуры по Шишонину и дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Узнайте, как правильно проводить занятия, в чем их плюсы и минусы.

Гимнастика при гипертонии

Избавиться от симптомов гипертонии и предотвратить другие связанные с ней недуги помогает своевременно начатое лечение. В качестве дополнения к медикаментозной терапии врачи во многих клиниках предлагают пройти курс лечебной гимнастики, включающей дыхательную гимнастику и легкие физические нагрузки. Существует несколько различных запатентованных методик ЛФК, наиболее эффективные из которых состоят из трех основных частей:

instagram viewer

• выполнение комплекса физических упражнений, направленных на активизацию глубоких скелетных мышц;
• специальные дыхательные упражнения;
• ручной массаж для тонуса мышц.

Выбрать оптимальный режим работы врачам помогает комплексная диагностика. Медицинские работники сначала изучат результаты УЗИ, компьютерной и магнитно-резонансной томографии, рентгена, а затем вынесут свой вердикт. Лечебная программа тренировок подбирается индивидуально, исходя из возраста пациента, показателей здоровья и индивидуальных особенностей.

Почему

Гипертония часто приводит к ухудшению памяти, снижению работоспособности и влияет на интеллектуальные способности человека. Выполнение специальных упражнений способствует восстановлению нарушенной микроциркуляции крови в глубоких мышцах, устраняет причину головной боли – спазмы и отеки. Многие запатентованные методики благотворно влияют не только на опорно-двигательный аппарат, но и на все внутренние органы. Этот метод лечения гипертонии оптимален для беременных женщин и детей из-за невозможности приема лекарств.

Как связаны шея и гипертония

Почему повышается артериальное давление доподлинно неизвестно, считается, что развитию гипертонии способствуют наследственность, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, постоянные стрессы, нервное перенапряжение. К рискам развития гипертонии многие врачи относят защемление нервных окончаний и сосудов в шейном отделе позвоночника, из-за чего мозг начинает получать малую порцию питательных веществ и испытывает кислородное голодание.

Недостаточное питание головного мозга и кислородное голодание вызывает внутри черепа повышение давления, появляется спазматическая головная боль, головокружение, слабость, снижается деятельность всех внутренних органов. Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений поможет избежать спазма в области шеи, улучшить кровообращение, концентрацию внимания и памяти, избавиться от усталости и головных болей.

Способ лечения артериальной гипертензии по Шишонину

Самая известная методика лечения шейного остеохондроза и гипертонии с помощью упражнений – гимнастика Шишонина. Подборку упражнений около десяти лет назад составили врачи реабилитационного центра Бубновского во главе с доктором Александром Шишониным. Наблюдая за разными больными и внимательно изучая их диагнозы, он пришел к выводу, что большинство проблем со здоровьем являются результатом недостаточного или нарушенного кровообращения.

Полученная информация легла в основу начисления платы за шею. В отличие от мануального массажа, который может выполнять только опытный специалист, ЛФК можно проводить дома при гипертонической болезни. Это мягкая методика, помогающая незаметно расслабить место зажима шейных позвонков, снять отечность и болевой синдром. Комплекс будет особенно полезен пациентам, у которых артериальная гипертензия связана с возрастными изменениями суставов, сосудов и сердца.

Показания к выполнению гимнастических упражнений

Строгая дозировка физических нагрузок и постепенное усложнение упражнений позволяют заниматься упражнениями людям всех возрастов. Благодаря ЛФК расслабляются напряженные мышцы, исчезают боли, отступает гипертония и другие заболевания. Основными показаниями к выполнению упражнений Шишонина являются следующие диагнозы:

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• онемение конечностей;
• невроз;
• частые колебания частоты сердечных сокращений;
• неустойчивый психоэмоциональный фон;
• учащенное сердцебиение тахикардия;
• цервикогенные головные боли, мигрени;
• сонливость или бессонница;
• снижение работоспособности, физической активности, умственной активности;
• деградация памяти;
• неадекватная концентрация внимания.

Правила проведения

Важным условием любых тренировок является регулярность. На первых этапах лечения артериальной гипертензии следует регулярно заниматься физическими упражнениями в течение 2-3 недель. После того, как повышенное артериальное давление придет в норму, рекомендованный курс тренировок можно проводить для профилактики три раза в неделю. При тяжелых нарушениях или других серьезных проблемах целесообразно пройти несколько курсов с недельными, двухнедельными перерывами между ними.

Во время проведения процедур запрещается ношение подтягивающих ремней, специальных приспособлений для вытяжения шейных позвонков. При грыже позвоночника можно делать ЛФК с разрешения врача. Во время занятий обязательно соблюдайте правила:

• Направьте взгляд прямо перед собой, выровняйте дыхание и только после приступайте к гимнастике.
• Каждое движение делайте плавно, без резких движений.
• Держите спину прямо.
• Чтобы лучше освоить технику, старайтесь повторять каждое упражнение перед зеркалом несколько раз.
• Перед началом комплекса для разогрева мышц выполните серию отжиманий — 5-10 повторений.
• Для удобства можно проводить процедуру сидя.

7 упражнений доктора Шишонина для шеи от гипертонии

Комплекс содержит всего семь упражнений, помогающих развивать мышцы шейного отдела позвоночника. Основная идея ЛФК заключается в том, чтобы научиться фиксировать шею в заданном положении, строго соблюдая технику выполнения упражнения. Новичкам рекомендуется фиксировать туловище всего на 10-15 секунд. После укрепления мышц время можно увеличить до 30 секунд. Гимнастика для шеи Шишонина от гипертонии может проходить под расслабляющую музыку или без фонограммы.

«Метроном»

Это упражнение предназначено для развития, укрепления и растяжения боковых мышц шеи. Его, как и весь комплекс, необходимо повторить по 5 раз на каждую сторону:

1. Наклонить голову влево так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи с противоположной стороны.
2. Задержите наклон на 15 секунд, затем через исходное положение плавно переведите голову в другую сторону.

«Весна»

Цель этого упражнения — растяжка шейных позвонков. Пружина помогает укрепить верхнегрудной отдел позвоночника:

1. Медленно оттяните шею к потолку так, чтобы подбородок опустился к ключице, а задние мышцы шеи напряглись.
2. Зафиксировать позу на 10-15 секунд.
3. Аккуратно поднимите подбородок вверх, пока не почувствуете напряжение передних мышц шеи. Не наклоняйте затылок слишком глубоко.

См. также: Головные боли после родов: причины и лечение

«Взгляд в небо»

Упражнение помогает проработать глубокие мышцы под затылком. Эту и все последующие задачи удобно выполнять из положения сидя:

1. Выровняйте, удлините шею.
2. Поверните голову в сторону до упора, держа спину прямо и не помогая корпусу поворотом плеч.
3. Задержите напряжение под затылком на 10 секунд, расслабьтесь.
4. Повторить задание с поворотом в обратную сторону.

«Рамка»

Задание помогает проработать, укрепить и держать в тонусе лестничные мышцы шеи, расположенные по бокам между ключицей и трапециевидной мышцей. Исходное положение — сидя, спина и плечи ровно:

1. Полностью расслабьте левую руку.
2. Положите правую ладонь на левое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу.
3. Сильно прижмите ладонь к плечу, поверните голову вправо.
4. Упритесь подбородком в правое плечо, не ослабляя давления на левое.
5. Зафиксировать позу на 10 секунд.
6. Расслабьтесь, повторите с противоположной стороны.

«Факир»

Упражнение способствует работе мышц верхних конечностей и шеи, снимает мышечный спазм, улучшает кровообращение:

1. Руки через стороны поднять вверх.
2. Сложите руки над головой.
3. Поверните голову влево так, чтобы руки оставались точно над макушкой.
4. Зафиксировать положение на 10 секунд.
5. Расслабьтесь, повторите задание в другом направлении.

«Цапля»

Общеукрепляющее упражнение для мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Помогает вылечить гипертонию, избавиться от головных болей, тяжести в верхней части спины, улучшить осанку:

1. Прямые руки отводятся назад до упора. Постарайтесь растянуть мышцы между лопатками.
2. Потяните подбородок вверх, растягивая переднюю стенку шеи.
3. Исправление на 10 секунд.
4. В конце можно расслабить мышцы, через некоторое время повторив задачу еще 3 раза.

«Гусь»

Способствует улучшению координации, кровообращения в шейном отделе позвоночника. Во время выполнения упражнения встать со стула:

1. Потяните подбородок вперед и немного вверх, почувствуйте, как напрягаются задние глубокие мышцы шеи.
2. Из этого положения осторожно поверните подбородок к левой подмышке.
3. Зафиксировать позу на 10-15 секунд.
4. Вернитесь в центр ключицы, снова зафиксируйтесь на 10 секунд.
5. Повторите дугообразное вращение в противоположную сторону.

Массаж укрепляющий

Для продления оздоровительного эффекта гимнастики после выполнения основных заданий выполнить фиксирующий массаж шейного отдела позвоночника. На процедуры можно записаться в специализированные клиники, вызвать массажиста на дом, попросить родственников или друзей. В дальнейшем, когда мышцы полностью окрепнут, можно проводить массаж самостоятельно. Процедура состоит из нескольких этапов:

1. Кончиками пальцев нежно помассируйте затылочную часть головы, не сильно напрягая мышцы.
2. Через 2-3 минуты плавно перейти к позвоночнику, касаясь плеч, верхней части лопатки.
3. Круговыми движениями кистей прорабатывают шейные позвонки, начиная с нижнего.
4. Обхватите руками шею так, чтобы большой палец был сзади, остальные по бокам. Пощипывание верхней части позвоночника мелкими движениями.
5. Плавно переходим к передней части шеи.
6. Закончив покалыванием, массирующими движениями обработать область от подбородка до ключицы.
7. Указательными пальцами размываем височную долю.
8. В конце сжать пальцы в кулак, массировать затылок перекатывающими движениями.

Плюсы и минусы

Задания гимнастики от Шишонина просты и понятны. Эта практика имеет ряд преимуществ:

• Зарядку для нормализации кровообращения легко провести даже тем, кто не имеет навыков физической подготовки.
• Интенсивность упражнений минимальна — все движения шеи очень плавные, поэтому шанс травмировать сухожилие низок.
• Гимнастику для шеи при гипертонии можно делать в любом месте, на полный комплекс следует отводить не более 20 минут.
• Со временем не только нормализуется кровообращение, но и укрепляются мышцы, улучшается координация движений.
• Зарядка помогает забыть о головных болях, нормализовать давление, избавиться от различных неприятных симптомов.

Гимнастика для шеи при гипертонии по методу Шишонина является безопасным видом лечебных процедур, но, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет ряд противопоказаний. От выполнения зарядки для шеи стоит отказаться, если остеохондроз находится в стадии обострения. Назначения нанесут вред людям, у которых есть опухоль в шейном отделе позвоночника. Заниматься гимнастикой дома можно, но если после занятий вам не стало лучше, появились мушки перед глазами или появились другие симптомы, следует обратиться за помощью к специалисту.

Комплекс ЛФК при гипертонической болезни

Кроме метода Шишонина существуют и другие не менее эффективные методики. Стандартная гимнастика для шеи от гипертонии включает в себя упражнения, направленные на развитие дыхательной и мышечной системы, укрепление вестибулярного аппарата. Основная цель ЛФК – мягко проработать все группы мышц, снабдить кислородом сосуды головного мозга, укрепить шейный отдел позвоночника.

Стоит помнить, что гимнастика для шеи при гипертонии пойдет только на пользу, если соблюдать диету, рекомендации врача по приему лекарств. Все задания необходимо выполнять четко, усиливая концентрацию внимания при махах ногами, туловищем или углами. После того, как мышцы окрепнут, можно использовать спортивный инвентарь: резинки, гантели, грошовые утяжелители для верхних или нижних конечностей.

Гимнастика для шеи при 1-й стадии гипертонической болезни

Легкая форма гипертонической болезни может протекать бессимптомно, но все же требует правильного подхода к лечению. Если удастся остановить его течение на начальном этапе, нельзя пренебрегать профилактикой в ​​дальнейшем. Принцип заключается в выполнении следующих упражнений:

1. Встаньте прямо, возьмите палку. Пальцы положить на его концы, вытянуть снаряд вперед. Одну ногу следует убрать, поставив ее на носок. Сделайте глубокий вдох, плавно переместите ноги. Повторите задание для каждой ноги по 6 раз.
2. Не отпускай палку, встань прямо. Сделайте резкий выпад правой ногой в сторону, передавая движение нижней конечности руками. Зафиксируйте позу на 20 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 повторений.
3. На вдохе повернуть туловище влево, подняв руки с тростью до уровня плеч. Зафиксируйтесь на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.
4. Опустите палку до уровня талии. Поочередно поднимайте колени так, чтобы они касались палки. Держите спину прямо. Сделайте 10 повторений.
5. Положите инвентарь на пол, выровняйте. Начинайте трясти ногами по одной, как будто хотите сбросить мусор. Сделайте по 6 раз на каждую сторону.
6. Принять исходное положение – выровняться, руки слегка разведены в стороны. Сделайте резкий вдох, подняв руки над головой. С выдохом вернуться в исходное положение. Повторить задание 8 раз.
7. Сядьте ровно на стул, растяните мышцы, вытяните руки ладонями вниз. Со вдохом полностью расслабьте тело, слегка наклонив корпус вперед. Руки должны самопроизвольно опуститься. Выполнить задание 8-10 раз.
8. Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и поднимите. Вытяните руки вперед, ладонями вниз. Выйти на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 4 подхода.

См. также: Лечение трихинеллеза народными средствами

Упражнения для шеи при 2-й стадии гипертонической болезни

К гипертонии средней тяжести стоит относиться более внимательно. Осложнения на этой стадии чреваты развитием атеросклероза, тромбоза сосудов головного мозга, стенокардии, аневризмы. Чтобы обезопасить себя от неприятных последствий, помимо приема лекарств, рекомендуется регулярно делать следующие упражнения:

1. Для разогрева мышц пройтись по комнате с попеременным подъемом ног, сгибая их в коленных суставах. Сделайте разминку в течение 5-7 минут.
2. Встаньте прямо, ноги врозь до уровня плеч. Не отрывая пяток от пола, делайте сгибание в коленях, перенося вес тела на одну ногу и вытягивая руки вперед. Повторите задание с каждой стороны по 6 раз.
3. Сядьте, положите ладони на плечи, локти разведите в стороны. Выполняйте круговые движения руками, стараясь прижать ладони к плечам. Сделайте по 5 повторений в каждую сторону.
4. Сидя, вытяните ноги перед собой, удерживая стопы на весу. Делайте круговые движения стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Выполните задание 8 раз.
5. Сидя, повернуть туловище вправо. Вытяните левую руку, коснитесь пальцами спинки стула с правой стороны. Сделайте то же самое с другой стороны. Сделайте 7 повторений.
6. Встать. Наклоните туловище вправо, левой рукой обхватив шею на вдохе. С выдохом верните корпус в исходное положение. Сделайте 4 повторения, наклоняя туловище поочередно влево и вправо.
7. Поднимите корпус, поставив ноги на носки. Руки согнуть в локтях и поднять к подмышкам – вдох. Расслабьтесь, выдохните и вернитесь в предыдущее положение.
8. Лягте на спину. Согните руки в локтях, сжав при этом пальцы в кулак. При этом все мышцы грудной клетки должны быть вынуждены работать. С выдохом вернитесь в исходное положение. Количество повторений – восемь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонической болезни

В качестве дополнительного занятия можно использовать технику правильного дыхания по Стрельниковой. Он помогает насытить кислородом все ткани организма, избавиться от неприятных симптомов простуды, вылечить неврозы, заболевания сердечно-сосудистой системы, развить диафрагму. Правила выполнения дыхательной гимнастики просты:

• Нужно думать о вдохе через нос и тренировать только его. Вдох воздуха должен быть шумным, глубоким (полной грудью), резким и коротким, как бы хлопком в ладоши.
• Дыхательная гимнастика проводится от гипертонии без музыки. Это помогает повысить внутреннюю концентрацию, контролировать дыхание, очистить разум.
• Выдох следует осуществлять через рот, не задерживая воздух в легких. Должно быть тихо.
• При появлении дискомфорта откажитесь от гимнастики, обратитесь к врачу.
• Вдох следует делать одновременно с поворотами, наклонами, махами руками или ногами. Все движения должны выполняться в ритмичном ритме.
• От вдоха до выдоха должно пройти ровно восемь секунд. Вам нужно вести счет мысленно.
• Дыхательные упражнения от гипертонии можно делать стоя, сидя или лежа.

Во всех упражнениях вдох должен быть максимально активным, громким, а выдох — пассивным, тихим. Когда вы вдыхаете воздух через нос, ваши губы должны слегка сжиматься. К основам гимнастики для шеи при гипертонии добавьте такие дыхательные упражнения:

1. Ознакомительный этап — разминка. Сядьте на удобный стул, полностью расслабьтесь. Сделайте четыре шумных вдоха носом, напрягая верхнюю часть грудной клетки. Затем сделать перерыв на 3-5 секунд, сделать еще 4 вдоха без промежутков. Проделайте манипуляции 24 раза.
2. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Положите руки вдоль туловища, расслабьтесь. Сделайте неглубокий поклон вперед, стараясь дотянуться до пола, но не касаясь его. Одновременно с наклоном сделать глубокий вдох грудью. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, выдохните. Продолжайте прорабатывать мышцы спины полминуты или сделайте 12 поклонов.
3. Встаньте, согните руки. Поднимите локти на уровень плеч, разведите в стороны. Бросьте локти параллельно друг другу, как бы обнимая себя, но не скрещивая руки. С каждым новым броском делайте глубокий быстрый вдох. Норма – 12 повторений.
4. Встаньте ровно, расставив ноги. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу. Не останавливаясь (слегка прогнув поясницу), наклонитесь назад, обняв плечи. Сделайте глубокий вдох при первом наклоне, выдох при прогибе. Норма 12 раз.
5. Принять сидячее положение, откинуться на спинку стула. Вытяните ноги перед собой. Положите левую руку на середину живота, слегка надавите. Положите правую руку на грудь. Выполняйте вдохи, максимально расширяя диафрагму. Оптимальное количество – 5 раз. Аналогичную задачу можно выполнить из положения лежа.
6. Выпрямитесь в кресле. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе примите исходное положение. Выполните 10 повторений.
7. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч. Со вдохом сделать неглубокий присед, одновременно поворачивая корпус вправо или влево. Повторить для каждой стороны по 10 раз.
8. Из того же исходного положения на вдохе наклонить туловище вперед, тянясь руками к полу. Сразу же (не делая остановок, но слегка прогнувшись в пояснице) сделать наклон туловища назад, обхватив руками плечи. Стандартный стандарт составляет 12 раз.

Видео

Источник

Гимнастика для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина — это комплекс простых и доступных упражнений. Основное преимущество такой тренировки в том, что она безопасна. Это не вызовет перенапряжения мышц, и вы не получите травму. Но при этом регулярное выполнение упражнений избавит вас от многих недугов.

Гимнастика доктора Шишонина предназначена для людей, страдающих головными болями, бессонницей, головокружением, болями в шее, нарушениями памяти. Кроме того, эти упражнения нормализуют кровоток в головном мозге, а значит, снижают риск такого серьезного заболевания, как инсульт. Эффективность гимнастики основана на том, что задействуются самые глубокие мышцы шеи.

Для кого разработана гимнастика для шеи Шишониной

Со временем наш организм подвергается всевозможным стрессовым факторам. Напряженные мышцы шеи — стандартная реакция на стресс. В результате возникает спазм, который с каждым днем ​​становится все сильнее. Напряженные мышцы шеи начинают сдавливать нервы и сосуды, находящиеся в анатомической близости к ним. И, как следствие, болезнь проявляется. Спазм глубоких шейных мышц – проблема, с которой сталкивается практически каждый человек старше сорока лет.

Польза гимнастики Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина при регулярных занятиях способствует уменьшению спазма глубоких мышц, и напряжение со временем проходит полностью. Кроме того, что ваша шея будет расслаблена и подвижна, также исчезнет ощущение тяжести в плечах и шее. После выполнения упражнений голова станет легкой и ясной, а мысли ясными. Будет ощущение психологического комфорта. Все эти проявления свидетельствуют об улучшении кровообращения в головном мозге.

Преимущества врача гимнастики Шишониной А.Ю.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – простые упражнения, с которыми справится любой человек. Движения простые и медленные, поэтому повреждения полностью исключаются. Кроме того, гимнастика не занимает много времени. Полный комплекс можно выполнить всего за 20-25 минут. Регулярные занятия сделают мышцы шеи более растянутыми и эластичными. Гимнастика для шеи Шишонина устраняет многие негативные последствия спазмов мышц шеи.

Базовые упражнения

Для растяжки боковой поверхности шеи разработано упражнение «Метроном». Для этого сядьте прямо с ровной спиной. Наклоните голову к правому плечу и задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Затем к левому плечу и снова зафиксируйте положение на полминуты. Упражнение следует повторить по пять раз на каждую сторону.

Для разработки задней поверхности шеи необходимо выполнять упражнение «Весна». Сядьте прямо, наклоните голову сначала вниз, как бы упираясь подбородком в шею, и зафиксируйте позу на полминуты. Затем поднимите подбородок вперед и вверх. Снова оставайтесь в этом положении. Упражнение следует повторить пять раз.

Далее нужно выполнить упражнение «Гусь», которое растягивает шею наискось. Сядьте прямо, подбородок расслаблен и опущен. Потяните голову вперед, насколько это возможно. Затем потянитесь подбородком сначала к правому, затем к левому плечу. Каждый раз фиксируйте положение на полминуты. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать напряжение в районе седьмого шейного позвонка.

Затем можно перейти к растяжке боковых мышц. Для этого есть упражнение «Взгляни в небо». Начальное упражнение то же: сидим прямо, спина ровная, смотрим перед собой. Медленно поворачиваем голову в правую сторону, фиксируем положение. Возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову влево. Снова задерживаемся в этой позе. Повторите упражнение по пять раз в каждую сторону. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение мышц шеи под ушами.

Следующее упражнение «Рама». Выполняется примерно так же, как и предыдущий, но с включением рук. Итак, принимаем исходное положение — сидим прямо с прямой спиной.

Через сколько можно заниматься спортом после еды

Выполнение физических упражнений на полный желудок может привести к тошноте, рвоте и спазмам. Как долго ждать после еды, чтобы занятия спортом не приносили дискомфорта? Рассказывает медицинский автор раздела «Здоровье на Sports.ru», врач-терапевт Александр Шестаков.

Как устроено пищеварение?

Пищеварение – сложный и энергозатратный процесс. Переваривание пищи начинается уже в ротовой полости: за счет пережевывания происходит механическое измельчение продуктов, а фермент слюны амилаза начинает расщеплять углеводы уже во рту.

После проглатывания пища попадает в желудок, где накапливается и переваривается в течение нескольких часов: слизистая оболочка желудка выделяет соляную кислоту, обеззараживающую проглоченную пищу, и ферменты. За счет сокращения стенок желудка, перистальтики, его содержимое перемешивается. 

Постепенно, небольшими порциями содержимое желудка поступает в двенадцатиперстную кишку, где смешивается с желчью и соком поджелудочной железы. В среднем через 3–6 часов, в зависимости от состава еды, желудок полностью опустошается. 

Неудивительно, что для столь сложного процесса требуется большое количество ресурсов. После приема пищи активируется перистальтика, усиливается кровоснабжение желудка и кишечника. 

Желудок растягивается, активируются рецепторы растяжения в его стенке – это один из механизмов насыщения. В крови повышается уровень лептина и снижается количество грелина – гормонов, регулирующих аппетит и чувство сытости.

Дольше всего съеденная пища находится в кишечнике: в тонком – до 6 часов, в толстом – до нескольких суток. Весь процесс пищеварения занимает около 3 суток.

Часто после плотного обеда или «сладкого» перекуса появляется сонливость. Это связано с активацией процессов пищеварения и изменением уровня глюкозы в крови.

После попадания быстрых углеводов в тонкий кишечник уровень глюкозы в крови повышается, что ощущается как прилив сил. В ответ на это поджелудочная железа выделяет высокую дозу инсулина – гормона, регулирующего обмен углеводов в организме.  Через некоторое время глюкоза в крови быстро возвращается к нормальным значениям.

После потребления большого количества сладкого происходит скачок глюкозы в крови, на что поджелудочная железа реагирует выбросом инсулина и быстро возвращает показатель к должному значению. Подобные «‎сахарные качели» становятся причиной слабости и сонливости. Чтобы этого не происходило, прием пищи должен быть сбалансированным, без избытка сладостей.

Через сколько времени после еды можно заниматься спортом?

Согласно рекомендациям Международного общества спортивного питания, время, после которого можно заниматься физическими упражнениями, зависит от количества съеденной пищи:

• 3–4 часа после полноценного обеда или ужина,
• 1–2 часа после легкого приема пищи без тяжелых для переваривания продуктов, таких как жирное мясо и орехи,
• от 30 минут до часа после небольшого перекуса, например творогом или протеиновым батончиком.

Специалисты подчеркивают, что это приблизительные рекомендации и важно прислушиваться к своему организму. Если вы ощущаете тяжесть в животе, стоит отложить начало тренировки.

Силовые нагрузки

Упражнения нередко сопровождаются повышением внутрибрюшного давления. Особенно выражено это во время выполнения становой тяги, жима ногами, приседаний с отягощением, тренировки мышц брюшного пресса. 

При выполнении подобных упражнений сразу после еды повышается риск обратного заброса содержимого желудка в пищевод, это называют гастроэзофагеальным рефлюксом. Именно он ведет к изжоге.

После полноценного приема пищи стоит ждать не менее 2–3 часов, прежде чем приступать к силовой тренировке. Легкий обед требует в среднем 1–2 часа ожидания перед выполнением физических упражнений. 

Если вы чувствуете голод, перекусите небольшим снеком за 30–60 минут до тренировки – подойдет, например, небольшая порция омлета с овощами или творога с хлебцами. Важно не отказываться от углеводов – они помогут восстановить гликоген мышц, запас которого истощается во время тренировок.

Кардиотренировки

Аэробные упражнения, например танцы или бег, связаны с интенсивными движениями и повышением внутрибрюшного давления. Активная работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы усиливает приток крови к легким и мышцам. Отток крови от желудочно-кишечного тракта, а также механическое воздействие на желудок за счет движений могут стать причиной тошноты, рвоты, спазмов в животе.

Приступайте к кардиотренировке не раньше, чем через 2–3 часа после полноценного обеда или ужина, а после легкого перекуса можно тренироваться уже через 1,5–2 часа. Как и при силовых тренировках, перекусить можно за 30–60 минут до начала занятий. 

Плавание

Согласно известному стереотипу, плавать можно не раньше, чем через час после еды. Это не совсем так. Плавание представляет собой разновидность кардиотренировки, поэтому, если вы плотно пообедали, то заходить в воду стоит не раньше, чем через 2–3 часа. 

После легкого перекуса, например фруктами или нежирным йогуртом, ожидание можно сократить до 45–60 минут.  

Ориентируйтесь на свое самочувствие и не приступайте к тренировкам в воде, если чувствуете дискомфорт.

Читать далее

• Завтраки для похудения: что есть на ПП
• Свекольный сок повышает выносливость и позволяет улучшить результаты в циклических видах спорта – так ли это?
• Порошковый протеин или стейк? Пакетик с коллагеном или кусок курицы? Что лучше для организма?
• Разгрузочные дни: есть ли эффект и каковы противопоказания?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Dan Gold, Gardie Design & Social Media Marketing, Sam Moghadam Khamseh, Jozsef Hocza, Brian Matangelo

«Через какое время после еды можно заниматься спортом?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаСпорт

Анонимный вопрос

589Z»>31 июля 2018  ·

108,2 K

Андрей Королев

Нутрициология

778

Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с…  · 16 мар 2022  · svejo.ru

Во время тренировки организму, чтобы справляться с нагрузкой, необходимы углеводы, белки и жиры. И если полезные вещества не поступили из пищи, то организм возьмёт их из собственных запасов, например, из мышц. В результате эффективность тренировки снижается, у человека кружится голова, он быстрее устаёт и даже может упасть в обморок. 

Другая опасность голодной тренировки в том, что организм со временем приспосабливается и может накапливать больше жировых запасов. Или, наоборот, начать постоянно расходовать полезные вещества из мышечной ткани, в таком случае во время тренировок будет теряться мышечная масса. 

Чтобы не навредить себе, перед тренировкой важно есть пищу, богатую углеводами, белками и жирами. Белки влияют на рост и восстановление мышц, углеводы отвечают за выносливость, а жиры дают дополнительную энергию.

По результатам исследований наиболее важными перед тренировкой являются углеводы. Они увеличивают гликоген в печени и мышцах и улучшают выносливость. 

Старайтесь принимать пищу за 2–3 часа до тренировки и выбирать легкоусвояемую еду, содержащую углеводы, белки и жиры. При этом размер порции должен быть небольшим, чтобы во время занятий не было чувства тяжести и тошноты. В среднем на 40–80 г углеводов потребуется 20–40 г белка и около 6–10 г жиров.

В качестве источника сложных углеводов выбирайте крупы или бобовые. Из белковой пищи подойдут нежирное мясо, яйца и орехи. А жиры лучше усваиваются из растительных масел, например, льняного. Избегайте продуктов, вызывающих расстройство желудка, например, молока, продуктов с кофеином или цитрусовыми.

Доставка здоровой еды в Москве и Подмосковье

Комментировать ответ…Комментировать…

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 28 июл 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Есть два варианта. Первый вариант. Если у вас есть возможность плотно поесть перед тренировкой, то сделать это надо не позднее, чем за 1,5-2 часа до начала занятий. В таком случае еда успеет перевариться, у вас не будет чувства тяжести в желудке и тошноты. Кроме того, у вас будет энергия и силы, необходимые для продуктивных тренировок. Оптимальный вариант приема пищи… Читать далее

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

57,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Инна Алатарцева

Фитнес

222

👩🏼‍⚕️ Биохакинг, питание, ЗОЖ. Фельдшер, спортсмен  · 28 апр 2021  · biohacklive.ru

Ответ, на самом деле, очень лаконичный: нужно знать сколько времени переваривается тот или иной продукт. Но, мы, по традиции, разберем все на винтики и разложим по полочкам, чтобы у вас сложилось полное понимание процессов пищеварения. В ответе на вопрос «Вреден ли сахар?» частично затрагивалась тема альфа-амилазы (птиалина слюны) и расщепления простых углеводов во рту… Читать далее

🤖 Кибермастер — универсальный бот-помощник, работает в режиме 24/7 в Telegram

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

28,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Анна Д.

5,5 K

Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и литературой.   · 11 авг 2018

Лучше всего поесть за 1-1,5 часа до тренировки, как минимум за 30 минут до тренировки. Таким образом, вы подпитаете свой организм энергией, которая непременно потребуется во время тренировки. В то же время у вас не будет ощущения полного желудка, которое во время занятий спортом ни к чему, и может даже привести к тошноте.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

55,1 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Эрмине К.

7

4 июн 2020

Можно чесез час полтора.. Иначе ваш организм будет тратить энергию на то что бы тренироваться а не переваривать таким образом вы себе добавите лишнего веса

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

42,8 K

Runch Randa

11 мая 2021

То есть лучше тренироваться через час или полтора?

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Время, побочные эффекты и многое другое

Часто рекомендуется поесть перед тренировкой, чтобы пополнить запасы энергии.

Однако у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, если они едят незадолго до тренировки.

Их обычно можно избежать, если дать достаточно времени для пищеварения, хотя этот период зависит от типа упражнений.

В этой статье рассказывается, как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды.

При приеме пищи пища попадает в желудок, медленно перерабатывается и высвобождается в тонком кишечнике в небольших количествах.

Обычно требуется 2–4 часа, чтобы пища полностью переместилась из желудка в тонкий кишечник (1).

Хотя обычно нет необходимости ждать, пока пища полностью переварится перед тренировкой, лучше дать ей некоторое время, чтобы она осела в желудке.

Большинству людей достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а 30-минутное ожидание после перекуса допустимо.

В этот момент пища переваривается достаточно, чтобы избежать расстройства желудка. Тем не менее, по мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается и риск побочных эффектов.

краткое изложение

Хотя для полного переваривания пищи обычно требуется 2–4 часа, перед тренировкой должно быть достаточно подождать 1–2 часа после умеренного приема пищи и 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.

Когда дело доходит до еды перед тренировкой, размер и состав пищи играют важную роль.

Чем больше еды вы едите, тем дольше она переваривается, что увеличивает время ожидания перед тренировкой.

Кроме того, состав пищи влияет на время пищеварения.

Блюда с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки, как правило, перевариваются медленнее, чем те, которые содержат большую долю простых углеводов и больше переработанных белков, таких как те, которые содержатся в некоторых протеиновых коктейлях и добавках.

Продукты с высоким содержанием белка включают неповрежденные животные белки, такие как говядина, свинина, курица и рыба.

Таким образом, лучше избегать употребления больших порций пищи с высоким содержанием жира, белка и клетчатки незадолго до тренировки, чтобы избежать возможных негативных побочных эффектов.

Резюме

Размер и состав пищи влияют на скорость пищеварения, поэтому лучше избегать больших приемов пищи с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки незадолго до тренировки.

Хотя побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате приема пищи перед тренировкой, очень индивидуальны, наиболее распространенными из них являются симптомы пищеварения и проблемы с производительностью.

Может вызвать симптомы пищеварения

Прием пищи перед тренировкой может вызвать некоторые расстройства пищеварения. Наиболее распространенные из них включают (2, 3):

• вздутие живота
• тошнота
• судороги
• рефлюкс
• рвота
• диарея
• вялость

испытывают эти побочные эффекты из-за характера их спорт (2).

Низкоинтенсивные виды спорта, такие как гольф, ходьба и стрельба из лука, гораздо реже вызывают симптомы пищеварения.

Кроме того, большинства этих побочных эффектов можно избежать, если дать некоторое время пищеварению перед тренировкой.

Обычно достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а после перекуса можно подождать не менее 30 минут.

Может повлиять на вашу производительность

Хотя заправка для интенсивной тренировки важна, прием пищи перед тренировкой может негативно сказаться на вашей производительности.

Спортсмены и любители тренажерного зала часто испытывают чувство вялости во время тренировки сразу после еды.

Небольшое исследование с участием 10 баскетболистов мужского пола показало, что некоторые из них испытывали тошноту, отрыжку и вздутие живота, когда перед тренировкой употребляли белковую и углеводную пищу, по сравнению с приемом пищи с высоким содержанием углеводов без белка (4).

Эти симптомы могут снизить производительность при занятиях любимым видом спорта или упражнениями.

Резюме

Некоторые люди могут испытывать различные побочные эффекты при выполнении упражнений вскоре после еды. К ним относятся вздутие живота, тошнота, спазмы, рефлюкс, рвота, диарея, вялость и потенциальное снижение работоспособности.

Количество времени, необходимое для предотвращения побочных эффектов со стороны пищеварения, зависит от человека и вида спорта.

Хотя данные о времени ожидания ограничены, вот несколько общих рекомендаций:

8 минимальное время 7

Некоторые виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде и лыжные гонки, длящиеся более часа, могут потребовать приема пищи во время тренировки для поддержания запасов энергии.

В этом случае лучше придерживаться быстро усваиваемых углеводов, таких как энергетические гели или жевательные резинки, чтобы предотвратить любые побочные эффекты пищеварения.

Вы можете обнаружить, что можете комфортно тренироваться вскоре после еды, или, наоборот, вам может потребоваться подождать несколько часов, чтобы избежать побочных эффектов.

Поэтому перед тренировкой вам следует поэкспериментировать, чтобы определить идеальный период пищеварения.

Резюме

Продолжительность ожидания перед тренировкой зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей. Таким образом, вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти свой идеальный период пищеварения. Обычно он колеблется от 30 минут до 3 часов.

Для оптимизации запасов энергии обычно рекомендуется что-нибудь съесть перед тренировкой.

Тем не менее, некоторые могут испытывать негативные побочные эффекты, если едят слишком близко к тренировке.

Для большинства людей достаточно подождать 1–2 часа перед тренировкой после еды и не менее 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.

Те, кто занимается видами спорта на выносливость, могут захотеть подождать дольше и должны включать быстро усваиваемые углеводы во время тренировок продолжительностью более 1 часа.

Наконец, отказ от обильных приемов пищи, содержащих большое количество жиров, белков и клетчатки, поможет снизить риск негативных побочных эффектов.

Сроки, побочные эффекты и многое другое

Перед тренировкой часто рекомендуется поесть, чтобы пополнить запасы энергии.

Однако у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, если они едят незадолго до тренировки.

Их обычно можно избежать, если дать достаточно времени для пищеварения, хотя этот период зависит от типа упражнений.

В этой статье рассказывается, как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды.

При приеме пищи пища попадает в желудок, медленно перерабатывается и высвобождается в тонком кишечнике в небольших количествах.

Обычно требуется 2–4 часа, чтобы пища полностью переместилась из желудка в тонкий кишечник (1).

Хотя обычно нет необходимости ждать, пока пища полностью переварится перед тренировкой, лучше дать ей некоторое время, чтобы она осела в желудке.

Большинству людей достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а 30-минутное ожидание после перекуса допустимо.

В этот момент пища переваривается достаточно, чтобы избежать расстройства желудка. Тем не менее, по мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается и риск побочных эффектов.

краткое изложение

Хотя для полного переваривания пищи обычно требуется 2–4 часа, перед тренировкой должно быть достаточно подождать 1–2 часа после умеренного приема пищи и 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.

Когда дело доходит до еды перед тренировкой, размер и состав пищи играют важную роль.

Чем больше еды вы едите, тем дольше она переваривается, что увеличивает время ожидания перед тренировкой.

Кроме того, состав пищи влияет на время пищеварения.

Блюда с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки, как правило, перевариваются медленнее, чем те, которые содержат большую долю простых углеводов и больше переработанных белков, таких как те, которые содержатся в некоторых протеиновых коктейлях и добавках.

Продукты с высоким содержанием белка включают неповрежденные животные белки, такие как говядина, свинина, курица и рыба.

Таким образом, лучше избегать употребления больших порций пищи с высоким содержанием жира, белка и клетчатки незадолго до тренировки, чтобы избежать возможных негативных побочных эффектов.

Резюме

Размер и состав пищи влияют на скорость пищеварения, поэтому лучше избегать больших приемов пищи с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки незадолго до тренировки.

Хотя побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате приема пищи перед тренировкой, очень индивидуальны, наиболее распространенными из них являются симптомы пищеварения и проблемы с производительностью.

Может вызвать симптомы пищеварения

Прием пищи перед тренировкой может вызвать некоторые расстройства пищеварения. Наиболее распространенные из них включают (2, 3):

• вздутие живота
• тошнота
• судороги
• рефлюкс
• рвота
• диарея
• вялость

испытывают эти побочные эффекты из-за характера их спорт (2).

Низкоинтенсивные виды спорта, такие как гольф, ходьба и стрельба из лука, гораздо реже вызывают симптомы пищеварения.

Кроме того, большинства этих побочных эффектов можно избежать, если дать некоторое время пищеварению перед тренировкой.

Обычно достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а после перекуса можно подождать не менее 30 минут.

Может повлиять на вашу производительность

Хотя заправка для интенсивной тренировки важна, прием пищи перед тренировкой может негативно сказаться на вашей производительности.

Спортсмены и любители тренажерного зала часто испытывают чувство вялости во время тренировки сразу после еды.

Небольшое исследование с участием 10 баскетболистов мужского пола показало, что некоторые из них испытывали тошноту, отрыжку и вздутие живота, когда перед тренировкой употребляли белковую и углеводную пищу, по сравнению с приемом пищи с высоким содержанием углеводов без белка (4).

Эти симптомы могут снизить производительность при занятиях любимым видом спорта или упражнениями.

Резюме

Некоторые люди могут испытывать различные побочные эффекты при выполнении упражнений вскоре после еды. К ним относятся вздутие живота, тошнота, спазмы, рефлюкс, рвота, диарея, вялость и потенциальное снижение работоспособности.

Количество времени, необходимое для предотвращения побочных эффектов со стороны пищеварения, зависит от человека и вида спорта.

Хотя данные о времени ожидания ограничены, вот несколько общих рекомендаций:

8 минимальное время 7

Некоторые виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде и лыжные гонки, длящиеся более часа, могут потребовать приема пищи во время тренировки для поддержания запасов энергии.

В этом случае лучше придерживаться быстро усваиваемых углеводов, таких как энергетические гели или жевательные резинки, чтобы предотвратить любые побочные эффекты пищеварения.

Вы можете обнаружить, что можете комфортно тренироваться вскоре после еды, или, наоборот, вам может потребоваться подождать несколько часов, чтобы избежать побочных эффектов.

Поэтому перед тренировкой вам следует поэкспериментировать, чтобы определить идеальный период пищеварения.

Резюме

Продолжительность ожидания перед тренировкой зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей. Таким образом, вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти свой идеальный период пищеварения. Обычно он колеблется от 30 минут до 3 часов.

Для оптимизации запасов энергии обычно рекомендуется что-нибудь съесть перед тренировкой.

Тем не менее, некоторые могут испытывать негативные побочные эффекты, если едят слишком близко к тренировке.

Профессии в армии | Про профессии.ру

Читайте также: Профессия психолог: призвание помогать другим

В обществе иногда принято разделять исключительно мужские и женские профессии. Мужскими профессиями, безусловно считается должности военнослужащих. Но и женщины могут сейчас сделать карьеру в армии фактически по любой специальности. Работа в армии — это не только карьера, это большой престиж, серьезный уровень ответственности и надежная работа в государственной службе.

Профессию военного можно назвать одной из самых древних из ныне существующих. Любое государство, несмотря на искусство дипломатии, опасается военной агрессии со стороны других стран. Всегда государство нуждалось и нуждается в специалистах разных категорий — хорошо физически готовых бойцах, интеллектуально подготовленных профессионалах. Интеллектуальный труд в армии не менее востребован, чем физический. Технология и техника часто становятся главными стратегическими моментами в деле войны и в науке, обеспечивая безопасность обществу и государству на долгие десятилетия.

В военном деле существует несколько сфер деятельности. В рамках этих сфер деятельности выделяют несколько групп специальностей. Каждая специальность имеет отношение к государственной службе, а служащий — возможность получать льготы. Но льготы — не единственное преимущество, которое подразумевает несение государственной службы. Существуют и некоторые другие:

Читайте также: Международный профессиональный бухгалтер

• сравнительно высокая заработная плата;
• прозрачная структура карьерного роста;
• есть все условия для учебы и повышения собственной квалификации;
• существуют гарантии от государства для служащего и его семьи на предоставление жилья и другие льготы;
• предоставляется большой выбор специальностей в рамках военного дела.

Военный человек всегда находится в хорошей физической и интеллектуальной форме, он идеально собран и организован. Многих интересует, сколько месяцев в армии обучаться на профессию? В среднем, процесс обучения может длиться от полугода до 9 месяцев.

Профессии в армии России

Какие профессии в армии существуют? Государственная служба национальной армии предполагает обширный выбор специализации. Здесь найдется работа для человека с любыми способностями. Каждая специальность имеет важное стратегическое значение для нормального функционирования армии. В зависимости от личных качеств, карьеру на военной службе можно строить в следующих областях.

Профессии в армии список:

• Должности специального назначения. На данных должностях необходима прекрасная физическая подготовка. Подразделения специального назначения — это ВДВ, пехота, военный флот и другие.
• Должности военно-технические. Специалисты поддерживают нормальную работу и боеспособность военной техники, оборудования, заняты в авиации.
• Должности военных водителей. Люди, которые работают на всевозможных транспортных средствах. 4. Военная научно-исследовательская деятельность. Сюда относятся новые технологии, разработки в рамках улучшения технического оснащения армии и стратегий ведения боя. Все эти группы специальностей отвечают на вопрос, какие профессии востребованы в армии прежде всего. 

Нужные профессии в армии

Какие профессии нужны в армии? Таких много, но есть основные:

Читайте также: Сопроводительное письмо к резюме менеджера

• врач, профессия медбрат в армии;
• инженер;
• летчик военный;
• связист военный;
• солдат, офицер;
• водитель военный;
• механик, монтажник;
• картограф;
• радист.

Профессии, востребованные в армии

Главные профессии в армии относятся к группе специального назначения. Солдаты и офицеры — самая старая профессия в армии. Вторые по важности — военные врачи. В армии есть фельдшеры, обладающие чинами прапорщиков, рядовые и сержанты, выполняющие функцию санитаров. Должность военного врача могут занимать только офицеры. Задачи военных инженеров — возведение сооружений, ремонт и обслуживание техники, устройство заграждений, минных полей, разминирование, логистика, добыча воды и другое. Военные летчики призваны уничтожать воздушные и наземные объекты противника, вести разведывательную работу. Военные связисты передают информацию на разных уровнях систем связи.

Женские профессии в армии

Какие профессии можно получить в армии женщинам? Сегодня список военных должностей для женщин превышает три десятка наименований. Например, это такие профессии для девушки в армии:

• монтажник;
• оптик-механик;
• картограф;
• радист;
• санитар;
• связист;
• военный врач.

Гражданские профессии в армии

Гражданские профессии в армии вакансии включают тех работников, которые относятся к обслуживающему персоналу военных. Сюда относятся работники складов, повара, уборщики и прочие сотрудники, занимающие такие должности. Данная категория работников не имеет отношения к армии, но поддерживает ее работоспособность каждый день.

Читайте также: Профессия дизайнер интерьера — из личного опыта

Получить профессию в армии

Чтобы освоить профессии, связанные с армией, необходимо иметь определенный уровень образования:

• общее образование с военным уклоном;
• высшее профессиональное.

Дальнейшее продвижение полностью зависит от личных качеств человека. Для построения карьеры военного после обычной средней школы потребуется прохождение срочной солдатской службы в обязательном порядке. Затем потребуется заключение контракта.

Альтернативная служба в армии — профессии

Альтернативная служба утвердительно отвечает на вопрос,

Читайте также: Мой личный опыт работы флористом — отзыв о профессии флориста

можно ли получить профессию в армии и предполагает работу по следующим специальностям:

• буфетчик;
• водитель;
• газосварщик;
• грузчик;
• дворник;
• рабочий;
• каменщик;
• курьер;
• мойщик;
• монтажник;
• оператор;
• плотник;
• парикмахер.

Вышеперечисленные профессии — далеко не полный список всех тех, которые можно освоить, выбрав альтернативную службу. Но работа на этих должностях не предполагает карьерного роста, такого же, как в настоящей профессиональной армии.

Возможно Вас заинтересуют:

• Зарплата в армии
• Колледж после армии, или армия после колледжа
• Профессия военный
• Как стать военным
• Военная служба по контракту. Из личного опыта
• Как стать офицером
• Куда пойти учиться на военного
• Альтернативная служба — профессии
• Зарплата военным в 2017
• Моя профессия — Родину защищать. Из личного опыта
• Как поступить в военное училище после 9 и 11 класса: советы парням и девушкам
• Зарплата военных 2018
• Как стать генералом
• Профессии после 11 — список
• Как стать летчиком

Кем быть? » Профессии, связанные с допризывной подготовкой

Учебный предмет «Допризывная и медицинская подготовка» является необходимым компонентом общего образования школьников. Его содержание предоставляет возможность учащимся познакомиться с основами военного дела и медицинской подготовки, способствует получению начальных знаний в сфере вооруженной защиты государства и оказания первой и доврачебной помощи.

Цель допризывной подготовки – обеспечение учащихся знаниями и умениями, необходимыми для освоения обязанностей защитника Отечества, морально-психологическая подготовка юношей к предстоящей военной службе или службе в резерве.

Военнослужащий

Военнослужащие – это люди, исполняющие обязанности, связанные с прохождением военной службы и обладающие в связи с этим специальным правовым статусом. Согласно законодательству Республики Беларусь, военнослужащими являются граждане, состоящие на военной службе в Вооруженных Силах (ВС), пограничных, внутренних и иных войсках, воинских формированиях. Главная задача военнослужащих – обеспечение безопасности и обороны государства.

В обязанности людей, несущих военную службу в ВС, входит исполнение воинского долга. Служба – не просто профессия, а призвание. Общество возлагает на военнослужащих социально-ответственные функции: защита территории государства, людей и ресурсов своего отечества.

В ВС устанавливаются следующие воинские звания: солдаты, сержанты, прапорщики, офицеры (младшие, старшие, высшие). Строгое соблюдение субординации – неотъемлемая составляющая службы в рядах армии.

Военнослужащий несет военную службу в армии в соответствии со своей специальностью (пограничник, десантник, связист, сапер, инженер, строитель и т. д.). Обязанности военнослужащего зависят от должности, которую он занимает, а должность – от полученного им образования, присвоенного воинского звания, стажа и опыта работы. В зависимости от звания, военнослужащие могут руководить другими военными, отдавать приказы, продумывать ход операций, разрабатывать стратегию.

К основным качествам характера военнослужащего стоит отнести высокую нравственность, порядочность и, конечно, патриотизм. Хорошая физическая выносливость, организованность, честность, принципиальность, наблюдательность, решительность, дисциплинированность, оперативность, самообладание, смелость и выдержка – это характеристики, которыми должны обладать люди, несущие военную службу. Они обладают способностью анализировать имеющиеся факты и прогнозировать дальнейший ход событий. Служить в армии могут только люди с нормальной психикой, контролирующие свои эмоции.

В рамках военной службы существует достаточно широкий выбор военных профессий. Каждая из них специфична и стратегически важна. В зависимости от личных склонностей и соответствия определенным критериям профпригодности, человек может построить карьеру в следующих военных областях.

• Профессии специального назначения. Они составляют, пожалуй, самый обширный сегмент военного дела и требуют высокого уровня физической подготовки. Воздушно-десантные войска, спецназ, военно-морской флот, сухопутные войска и прочие – все это исконно военные профессии, в рамках которых существует своя должностная дифференциация.
• Военно-технические профессии. Это специалисты по обслуживанию, ремонту и эксплуатации военной техники. Служат для обеспечения функционирования военных машин и оборудования. Востребованы в сферах связи, военной авиации и т. д.
• Водительские военные профессии. Обеспечивают мобильность войск, быстрое перемещение. Осуществляют управление боевыми машинами, военными автомобилями, бронетехникой, аэродромно-эксплуатационными машинами и пр.
• Научно-исследовательская деятельность в рамках военного дела. Это технологии, разработки, изыскания и пр. Сюда также можно отнести педагогический труд в соответствующей сфере.
• Военно-медицинская служба. Осуществляет охрану здоровья военнослужащих, их систематическое медицинское обеспечение в условиях мирного и военного времени.

Военный инженер

Военный инженер занимается конструированием, вводом в действие, обслуживанием и эксплуатацией, устранением неисправностей, капитальным ремонтом военной техники, боеприпасов, сложных автоматизированных систем управления.

Проводит профилактические осмотры аппаратуры и другой техники, выявляет и устраняет неисправности, проводит оперативные ремонтные работы. Создает алгоритмы автоматического функционирования техники в соответствии с поставленными военным руководством целями и задачами, проводит контроль работы армейской техники и аппаратуры в дежурном режиме.

Поскольку военная техника постоянно обновляется и совершенствуется, военный инженер должен быть не просто фундаментально подготовлен технически, но и регулярно углублять и пополнять свои знания, владеть компьютерными технологиями сбора, хранения, обработки и использования информации, применяемой в сфере военно-профессиональной деятельности.

Военный связист

Связь – основное средство управления войсками (силами) и оружием. Потеря связи делает их неуправляемыми, обрекает на самые тяжелые последствия, вплоть до поражения в вооруженной борьбе.

Связисты обеспечивают работу средств связи, при помощи специальных программ и устройств осуществляют мониторинг передачи сигнала между точками связи. Разрабатывают алгоритмы шифрования и дешифровки донесений и сообщений, слежения и перехвата, применяют эти алгоритмы на практике, проводят обучение рядового персонала отделений связи.

Четким, высококвалифицированным выполнением своих обязанностей связисты призваны обеспечить своевременность, надежность, достоверность и скрытность передаваемой и принимаемой информации.

Все должности связистов требуют от военнослужащих крепкого здоровья, хорошей физической подготовки. Для успешного выполнения обязанностей на должностях связи военнослужащим необходимы следующие профессионально важные качества: острый слух и зрение, точность зрительного и слухового восприятия, устойчивость внимания, развитая оперативная память, правильная дикция и разборчивый почерк, хорошее владение русским языком, выносливость слухового анализатора, развитое чувство ритма, выносливость и подвижность нервной системы.

Военный летчик

Военная авиация предназначена для решения задач оборонного и наступательного характера: несения боевого дежурства, проведения боевых операций, достижения превосходства в воздухе, переброски войск и вооружений, обеспечения разведки и так далее.

Летчики, служащие в военно-воздушных силах (ВВС), летают на самолетах и вертолетах военной авиации.

Военные летчики стоят на страже границ страны, проводят разведывательные операции, принимают участие в военных действиях, наблюдая за территорией страны с воздуха. Они участвуют в миротворческих операциях, спасают гражданских людей и оказывают гуманитарную помощь.

Задача летчика – управлять самолетом так, чтобы он оказался в нужное время в каждой из расчетных точек траектории полета. На больших воздушных судах работает не один пилот, а экипаж (личный состав), который чаще всего включает четырех членов – командира, летчика-наблюдателя, штурмана, стрелка-радиста. От слаженности их действий зависит безопасность полета и выполнение боевой задачи.

Для военного летчика важны высокое чувство ответственности, лидерские качества, эмоционально-волевая устойчивость, высокий уровень устойчивости и переключаемости внимания, быстрая реакция, высокий интеллект. Профессия предъявляет повышенные требования к состоянию здоровья: чтобы стать летчиком, нужно пройти строгую медкомиссию. Необходимо безу­пречное здоровье, острые зрение и слух, хорошо развитый объемный глазомер, устойчивость вестибулярного аппарата. У будущего пилота должны быть здоровые сердце, сосуды, легкие, нормальное артериальное давление.

Военный водитель

Одной из основных черт современной армии, позволяющей ей успешно выполнять свое предназначение, является высокая мобильность войск (сил), то есть способность быстро передвигаться. Обеспечить их мобильность призваны машины, непосредственное управление движением которых осуществляют водители.

Военные водители должны обладать высокой нервно-психической устойчивостью, способностью эффективно действовать в любых неблагоприятных условиях, быстрой зрительной адаптацией, развитой зрительной и слуховой памятью, наглядно-образным мышлением, хорошей двигательной памятью, быстротой реакции на зрительный (слуховой) сигнал, умением сохранять работоспособность в условиях развивающегося утомления, координацией одновременных движений руками и ногами, нормальным цветоощущением.

Военный разведчик

Разведчик собирает информацию о местах дислокации, вооружении, численном составе, предполагаемых намерениях противостоящих частей и подразделений группировки противника. Полученные разведчиками данные помогают командованию оценить обстановку и принять решение для ведения боевых действий. Для работы разведчика создаются наблюдательные пункты, разведдозоры, разведгруппы, поисковые группы для действий на линии соприкосновения и действий в тылу противника.

Разведчик должен не только в совершенстве владеть своим личным оружием, но и успешно выполнять задачи при действии мотострелкового отделения в наступлении, встречном бою, обороне, при форсировании водных преград и т. д. Он обязан уметь оборудовать различного рода укрытия, правильно пользоваться средствами индивидуальной защиты, производить маскировку штатными и подручными средствами, действовать в любых, даже самых неблагоприятных условиях обстановки (днем и ночью, в жару и холод, в снегопад, при дождливой и ветреной погоде).

Деятельность разведчиков осуществляется в особо напряженных, часто экстремальных условиях, которые предъявляют повышенные медицинские, профессиональные, морально-психологические и другие требования к военнослужащим. У разведчика должно быть крепкое здоровье, высокая физическая подготовка и развитые морально-боевые качества: мужество, самоотверженность, чувство ответственности, требовательности к себе, подчиненным, сослуживцам. Ему должны быть присущи совершенная координация движений, выносливость; ловкость, сообразительность, самообладание и выдержка, наблюдательность и точный глазомер, способность сохранять высокую работоспособность в напряженных условиях, умение быстро перерабатывать большой объем информации и принимать единственно верные решения.

Военный топограф

Военная топография – дисциплина военного дела, изучающая методы и средства оценки местности, ориентирования на местности и осуществления полевых измерений для обеспечения боевой деятельности войск (сил), определяющая правила по ведению рабочих карт командиров и разработки графических боевых документов.

При применении мощного орудия и радиотехнических средств топо­графы производят точные топогео­дезические съемки, измерения и расчеты по ориентировочному их направлению дальнейших действий, а также определяют расстояния их цели. Также они участвуют в разработках инженерно-топографических планов и карт, где отображают информацию о состоянии войск, их составе, расположении боевой техники, пунктах дислокации либо занимаемых позициях.

Требования профессии к специалисту: развитое зрительное восприятие, хороший глазомер, хорошая зрительная память, четкие пространственнообразные представления. Также в такой работе необходима наблюдательность, ответственность, аккуратность, педантичность, настойчивость, терпение и выдержка.

Военный врач

Военный врач – военнослужащий, имеющий воинское звание офицера и высшее медицинское образование, занимающий врачебную должность. Воинское звание военного врача дополняется словами «медицинской службы» (например, майор медицинской службы).

В функции военного врача входят лечебно-профилактическая работа, санитарно-гигиенический надзор, противоэпидемические мероприятия, медицинское снабжение. Военврач проводит плановый и оперативный осмотр военнослужащих, постановку диагнозов и лечение, хирургические операции. Принимает участие в учениях по отработке навыков оказания экстренной медицинской помощи в условиях боевых действий. Должен иметь командирские навыки и уметь организовать медицинскую службу, оказывать медицинскую помощь как в мирное время, так и в условиях вооруженных конфликтов или военных действий.

Военно-полевой хирург проводит операции в условиях боевых действий, а также занимается организацией лечения боевых травм. Главная задача военно-полевого хирурга – оказать своевременную медицинскую хирургическую помощь на поле боя, помочь раненым оправиться от травм и увечий.

В военной медицине требуются врачи самых различных специальностей.

Военный врач санитарный осуществляет надзор за санитарным состоянием войска, сбережением их здоровья, устранением внешних неблагоприятный факторов, а также контролирует качество продуктов питания, что позволяет повысить профессиональную способность армии страны.

Военный психолог

Несет военную службу в офицерском звании в частях и соединениях вооруженных сил. Ведет научно-практические наблюдения за военнослужащими, составляет алгоритмы наиболее успешного руководства подчиненными для офицеров. Изучает морально-психологический климат в конкретных боевых подразделениях, разрабатывает и внедряет меры и алгоритмы поведения военнослужащих с целью устранения негативных моментов во взаимоотношениях военнослужащих и членов их семей.

Военному психологу приходится решать проблемы, связанные с неуставными отношениями и неблагоприятным моральным климатом в подразделениях, проводить индивидуальную работу с военнослужащими, нуждающимися в психологической помощи.

Для успешного выполнения обязанностей военному психологу необходимы следующие профессионально важные качества: коммуникативные способности, высокоразвитое логическое мышление, хорошая память, развитая функция внимания, эмоциональная устойчивость. Также в работе ему поможет склонность к исследовательской деятельности, умение наблюдать и сопоставлять. Военному психологу свойственна честность, принципиальность, порядочность, ответственность, умение убеждать.

Екатерина ПАСТУШКОВА

Армия США СТАНДАРТ! | Армейская профессия

Пятница, 2 августа 2019 г.

Предоставлено Командованием подготовки и доктрин армии США

Что это такое?

Армейская доктрина определяет армейскую профессию как состоящую из двух взаимоподдерживающих практических сообществ: профессия вооруженных сил и армейский гражданский корпус. Армейская профессия определяет суть того, что значит быть солдатом или гражданским лицом.

Армейская профессия служит основой для армейской культуры и ее внутренней связи с армейской этикой. Выявляются основные характеристики, определяющие армию как профессию: Доверие, почетная служба, военная экспертиза, руководство и корпоративный дух .

Армейские специалисты всех уровней несут ответственность за этичное выполнение своих обязанностей в соответствии с армейскими стандартами. Как стратегические лидеры, армейские профессионалы являются этическими распорядителями армейской профессии, которые устанавливают стратегическое направление, приоритеты и задачи.

Управление армией Профессия является обязанностью всех армейских руководителей, как военных, так и гражданских, которые заботятся о людях, ресурсах и армейской семье. Управление гарантирует, что армия останется надежной военной профессией как сегодня, так и завтра.

Каковы текущие и прошлые усилия армии?

Старшие армейские командиры поддерживают надлежащее управление армейской профессией посредством:

• Установления целей и процедур для военных и гражданских вступлений.
• Принятие политики, регулирующей развитие и управление талантами всего личного состава армии.
• Защита ресурсов для поддержки армии, которая уравновешивает приоритеты в соответствии с армейской профессией, этикой и ценностями.
• Поддержание мощной образовательной программы для всех своих специалистов. Солдаты, проходящие начальную подготовку, и гражданские лица, участвующие в Программе аккультурации армии, учатся принимать и жить в духе армии.
• Укрепление армейских ценностей посредством профессионального военного образования и гражданского образования.

Какие дальнейшие действия запланировала армия?

Будущие усилия по дальнейшему совершенствованию управления армейской профессией включают:

• Акцент высшего руководства на армейских стратегиях, планах кампаний и политике для создания прочного фундамента.
• Инструктаж в рамках профессионального военного образования и повышения квалификации, проводимый в подразделениях для поддержания основных принципов.
• Периодическая оценка убеждений и действий армейских специалистов для обеспечения приверженности армейским ценностям.
• Усиление армии Ценности доверия, честной службы, военного опыта и руководства на высоком уровне.

Почему это важно для армии?

Армейская профессия является одним из самых надежных учебных заведений в стране. Армейская профессия продолжается, привлекая американских граждан добровольно служить солдатами и гражданскими лицами. Своими решениями и действиями старшие армейские командиры, солдаты и гражданские лица укрепляют армейскую профессию и укрепляют взаимное доверие и сплоченность подразделений.

Ресурсы :

• Армейское учебное и доктринальное командование
• Центр армейской профессии и руководства
• Центр передового опыта управления миссией
• Штабной колледж армейского управления
9 0027 Армейские ценности

Связанные СТАНДАРТНЫЕ! :

• Управление военной профессией
• Армейская этика
• Армейская ценность

Связанный документ:

• ADRP1, Армейская профессия

Подпишитесь на STAND-TO! чтобы узнать об инициативах армии США.

Цитата дня

Руководители всех уровней несут ответственность за управление. У всех нас есть часть армейской профессии, которой мы должны управлять, независимо от того, находитесь ли вы на уровне роты или взвода или на уровне стратегического лидера в армии.

— генерал-лейтенант Майкл Ланди, командующий общевойсковым центром

Армия США СТАНДАРТНО! | Управление армейской профессией

Предоставлено Командованием обучения и доктрин армии США

Что это такое?

Управление является обязанностью всех руководителей армии США, которым американское общество поручило заботиться о людях, ресурсах и армейской семье. Управление гарантирует, что армия останется надежной военной профессией как сегодня, так и завтра.

Стратегические лидеры несут особую ответственность за укрепление культуры доверия в армии. Армейские решения, директивы, политика, программы и системы, принятые и одобренные армейским высшим руководством, должны укреплять доверие к этичному, эффективному и действенному обслуживанию солдат, армейских гражданских лиц и армейской семьи.

Каковы текущие и прошлые усилия армии?

• Армейская профессия основывается на постоянном наборе, развитии и наставничестве солдат и гражданских лиц, чтобы они стали лидерами, способными привить армейскую этику и ценности следующему поколению армейских профессионалов.

• Старшие армейские командиры моделируют управление профессией, понимая, что их решения и действия должны укреплять внутренние узы взаимного доверия, обеспечивать сплоченную командную работу и командование миссией.

• Руководители армий должны быть последовательны при определении целей и процедур вербовки военных и гражданских лиц или разработке стратегии управления талантами.

• Армия демонстрирует рациональное использование ресурсов объектов, инфраструктуры, оружия, оборудования, снабжения и технического обслуживания в соответствии со стандартами и этическими нормами от имени нации. Управление ресурсами вытекает из управления профессией и ее стандартами.

• Армия проводит ежегодный форум для старших руководителей армии, чтобы сосредоточиться на профессии. Форум армейских профессий фокусируется на создании условий, поддерживающих профессиональный климат, с упором на доверие и командование миссией.

Какие дальнейшие действия планирует армия?

Стратегические лидеры будут продолжать рассматривать вопросы, которые стратегически влияют на армейскую профессию каждый год, потому что армейская профессия создает особую связь доверия с американским народом.

Армейская профессия будет постоянно развивать и наставлять солдат и гражданских лиц, чтобы они стали лидерами, способными прививать армейскую этику и ценности следующему поколению.

Почему это важно для армии?

Армейская профессия является одним из самых надежных учебных заведений в стране. Доверие между общественностью и армией зависит от того, поддерживает ли армия культуру, основанную на этике и ценностях.

Таблица содержания белков, жиров, углеводов

Специализация

-Аллерголог-иммунологГастроэнтерологГинекологГомеопат-терапевтДерматовенеролог-косметологДерматовенерологияКардиологМануальный терапевтМассажистНеврологОнкологОнколог-маммологОториноларингол (ЛОР)ОфтальмологПедиатрПсихиатрПсихотерапевтПульмонологРевматологРентгенологРефлексотерапевтТерапевтТравматолог-ортопедУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтХирургХирург-проктологЭндокринологЭндоскопист

Врач

-Алексеева Виктория ПавловнаАрабова Гульнара РашидовнаАртамонова Елена ВикторовнаАрхипцева Ольга ВладимировнаАтрошенко Ксения ВикторовнаБасенко Наталия ГурьевнаБатманова Любовь НиколаевнаБирюкова Мария Петровна Бледнова Анна СергеевнаБыкова Наталья ВладимировнаВласов Алексей ПетровичВласова Инна МихайловнаВласова Ирина СергеевнаВорошина Светлана ИвановнаГончаров Евгений Юрьевич Гордеева Людмила АлександровнаГоршкова Наталья Николаевна Готовцева Татьяна Глебовна Григорьянц Сергей АлександровичГудзь Татьяна ИвановнаГурьев Федор ВладимировичДавыдова Надежда ПетровнаДевятаев Юрий ИвановичДементьева Елена АнатольевнаДемина Елена ДмитриевнаДенисова Ольга НиколаевнаДжураев Зубайдулло НарзуллоевичДианов Иван АлександровичИванов Сергей ИвановичКаменских Александра СергеевнаКапанадзе Амиран ГеоргиевичКаримова Нелля РустамовнаКвартальнова Ульяна НиколаевнаКлючевский Алексей СергеевичКоваленко Галина АлексеевнаКозловский Борис ВасильевичКолотова Александра АлександровнаКречетова Зинаида АлександровнаКсенофонтов Александр ВладимировичКузьмин Олег ВасильевичЛеонтьева Наталья ВладимировнаЛутина Елена ИгоревнаЛутина Людмила Петровна Маклыгина Ирина ЮрьевнаМедведева Татьяна НиколаевнаМитин Сергей АндреевичМихайлова Ольга ПетровнаМихальчук Марианна АлександровнаМор Максим ГенриховичМохов Андрей ВитальевичМохов Дмитрий Андреевич Мыслевцева Ольга НиколаевнаНечаев Денис ВасильевичНечаева Наталия ВладиславовнаОвсянникова Марина ВикторовнаОрехова Виолетта ПавловнаОрлов Дмитрий АлександровичОрлов Роман НиколаевичПапаскири Наталья НиколаевнаПатоцкая Светлана ГеннадиевнаПешкова Оксана ВладимировнаПлешкова Ирина ПавловнаПобирченко Игорь ВитальевичПолшков Денис АлександровичПоплавский Александр ВалерьевичПопова Ольга ВладимировнаПотемкин Сергей ВладимировичРихтер Нина КузьминичнаРукавицына Ирина ВикторовнаРябчикова Яна ВикторовнаРябых Виктория АнатольевнаСарычева Нонна ВладимировнаСвиридова Мария ВладимировнаСердюкова Ольга Анатольевна Сержантова Юлия АлександровнаСкрижалина Елена НиколаевнаСмекалина Анастасия ВикторовнаСоколова Ангелина ВалерьевнаСоломахин Виталий ИвановичТарасова Людмила ВасильевнаТорчинский Игорь ВалерьевичУрбанович Наталья ВладимировнаФедотова Ольга МихайловнаФискович Алина НиколаевнаХитрый Игорь ВладимировичХохлов Дмитрий ВикторовичХрисанов Вячеслав ПетровичЧабанова Наталья БорисовнаЧеканова Екатерина ПетровнаШайхутдинова Эльмира МаратовнаШинтяпина Олеся ПавловнаШлёнчик Сергей ТарасовичЭрастова Кира ВалентиновнаЯсниковская Надежда Геральдовна

ФИО полностью *

Дата рождения *

Контактный e-mail

Телефон *

Ваше сообщение

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Специализация

-Аллерголог-иммунологГастроэнтерологГинекологГомеопат-терапевтДерматовенеролог-косметологДерматовенерологияКардиологМануальный терапевтМассажистНеврологОнкологОнколог-маммологОториноларингол (ЛОР)ОфтальмологПедиатрПсихиатрПсихотерапевтПульмонологРевматологРентгенологРефлексотерапевтТерапевтТравматолог-ортопедУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтХирургХирург-проктологЭндокринологЭндоскопист

Врач

-Алексеева Виктория ПавловнаАрабова Гульнара РашидовнаАртамонова Елена ВикторовнаАрхипцева Ольга ВладимировнаАтрошенко Ксения ВикторовнаБасенко Наталия ГурьевнаБатманова Любовь НиколаевнаБирюкова Мария Петровна Бледнова Анна СергеевнаБыкова Наталья ВладимировнаВласов Алексей ПетровичВласова Инна МихайловнаВласова Ирина СергеевнаВорошина Светлана ИвановнаГончаров Евгений Юрьевич Гордеева Людмила АлександровнаГоршкова Наталья Николаевна Готовцева Татьяна Глебовна Григорьянц Сергей АлександровичГудзь Татьяна ИвановнаГурьев Федор ВладимировичДавыдова Надежда ПетровнаДевятаев Юрий ИвановичДементьева Елена АнатольевнаДемина Елена ДмитриевнаДенисова Ольга НиколаевнаДжураев Зубайдулло НарзуллоевичДианов Иван АлександровичИванов Сергей ИвановичКаменских Александра СергеевнаКапанадзе Амиран ГеоргиевичКаримова Нелля РустамовнаКвартальнова Ульяна НиколаевнаКлючевский Алексей СергеевичКоваленко Галина АлексеевнаКозловский Борис ВасильевичКолотова Александра АлександровнаКречетова Зинаида АлександровнаКсенофонтов Александр ВладимировичКузьмин Олег ВасильевичЛеонтьева Наталья ВладимировнаЛутина Елена ИгоревнаЛутина Людмила Петровна Маклыгина Ирина ЮрьевнаМедведева Татьяна НиколаевнаМитин Сергей АндреевичМихайлова Ольга ПетровнаМихальчук Марианна АлександровнаМор Максим ГенриховичМохов Андрей ВитальевичМохов Дмитрий Андреевич Мыслевцева Ольга НиколаевнаНечаев Денис ВасильевичНечаева Наталия ВладиславовнаОвсянникова Марина ВикторовнаОрехова Виолетта ПавловнаОрлов Дмитрий АлександровичОрлов Роман НиколаевичПапаскири Наталья НиколаевнаПатоцкая Светлана ГеннадиевнаПешкова Оксана ВладимировнаПлешкова Ирина ПавловнаПобирченко Игорь ВитальевичПолшков Денис АлександровичПоплавский Александр ВалерьевичПопова Ольга ВладимировнаПотемкин Сергей ВладимировичРихтер Нина КузьминичнаРукавицына Ирина ВикторовнаРябчикова Яна ВикторовнаРябых Виктория АнатольевнаСарычева Нонна ВладимировнаСвиридова Мария ВладимировнаСердюкова Ольга Анатольевна Сержантова Юлия АлександровнаСкрижалина Елена НиколаевнаСмекалина Анастасия ВикторовнаСоколова Ангелина ВалерьевнаСоломахин Виталий ИвановичТарасова Людмила ВасильевнаТорчинский Игорь ВалерьевичУрбанович Наталья ВладимировнаФедотова Ольга МихайловнаФискович Алина НиколаевнаХитрый Игорь ВладимировичХохлов Дмитрий ВикторовичХрисанов Вячеслав ПетровичЧабанова Наталья БорисовнаЧеканова Екатерина ПетровнаШайхутдинова Эльмира МаратовнаШинтяпина Олеся ПавловнаШлёнчик Сергей ТарасовичЭрастова Кира ВалентиновнаЯсниковская Надежда Геральдовна

ФИО полностью *

Дата рождения *

Дата сдачи анализов *

E-mail *

Комментарии

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Специализация

-Аллерголог-иммунологГастроэнтерологГинекологГомеопат-терапевтДерматовенеролог-косметологДерматовенерологияКардиологМануальный терапевтМассажистНеврологНевролог-остеопатНевролог-эпилептологОнкологОнколог-маммологОториноларингол (ЛОР)ОфтальмологПедиатрПсихиатрПсихотерапевтПульмонологРевматологРентгенологРефлексотерапевтТерапевтТравматолог-ортопедУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтХирургХирург-проктологХирург-флебологЭндокринологЭндокринолог-диабетологЭндоскопист

Врач

-Алексеева Виктория ПавловнаАрабова Гульнара РашидовнаАртамонова Елена ВикторовнаАрхипцева Ольга ВладимировнаАтрошенко Ксения ВикторовнаБасенко Наталия ГурьевнаБатманова Любовь НиколаевнаБирюкова Мария Петровна Бледнова Анна СергеевнаБыкова Наталья ВладимировнаВласов Алексей ПетровичВласова Инна МихайловнаВласова Ирина СергеевнаВорошина Светлана ИвановнаГончаров Евгений Юрьевич Гордеева Людмила АлександровнаГоршкова Наталья Николаевна Готовцева Татьяна Глебовна Григорьянц Сергей АлександровичГудзь Татьяна ИвановнаГурьев Федор ВладимировичДавыдова Надежда ПетровнаДевятаев Юрий ИвановичДементьева Елена АнатольевнаДемина Елена ДмитриевнаДенисова Ольга НиколаевнаДжураев Зубайдулло НарзуллоевичДианов Иван АлександровичИванов Сергей ИвановичКаменских Александра СергеевнаКапанадзе Амиран ГеоргиевичКаримова Нелля РустамовнаКвартальнова Ульяна НиколаевнаКлючевский Алексей СергеевичКоваленко Галина АлексеевнаКозловский Борис ВасильевичКолотова Александра АлександровнаКречетова Зинаида АлександровнаКсенофонтов Александр ВладимировичКузьмин Олег ВасильевичЛеонтьева Наталья ВладимировнаЛутина Елена ИгоревнаЛутина Людмила Петровна Маклыгина Ирина ЮрьевнаМедведева Татьяна НиколаевнаМитин Сергей АндреевичМихайлова Ольга ПетровнаМихальчук Марианна АлександровнаМор Максим ГенриховичМохов Андрей ВитальевичМохов Дмитрий Андреевич Мыслевцева Ольга НиколаевнаНечаев Денис ВасильевичНечаева Наталия ВладиславовнаОвсянникова Марина ВикторовнаОрехова Виолетта ПавловнаОрлов Дмитрий АлександровичОрлов Роман НиколаевичПапаскири Наталья НиколаевнаПатоцкая Светлана ГеннадиевнаПешкова Оксана ВладимировнаПлешкова Ирина ПавловнаПобирченко Игорь ВитальевичПолшков Денис АлександровичПоплавский Александр ВалерьевичПопова Ольга ВладимировнаПотемкин Сергей ВладимировичРихтер Нина КузьминичнаРукавицына Ирина ВикторовнаРябчикова Яна ВикторовнаРябых Виктория АнатольевнаСарычева Нонна ВладимировнаСвиридова Мария ВладимировнаСердюкова Ольга Анатольевна Сержантова Юлия АлександровнаСкрижалина Елена НиколаевнаСмекалина Анастасия ВикторовнаСоколова Ангелина ВалерьевнаСоломахин Виталий ИвановичТарасова Людмила ВасильевнаТорчинский Игорь ВалерьевичУрбанович Наталья ВладимировнаФедотова Ольга МихайловнаФискович Алина НиколаевнаХитрый Игорь ВладимировичХохлов Дмитрий ВикторовичХрисанов Вячеслав ПетровичЧабанова Наталья БорисовнаЧеканова Екатерина ПетровнаШайхутдинова Эльмира МаратовнаШинтяпина Олеся ПавловнаШлёнчик Сергей ТарасовичЭрастова Кира ВалентиновнаЯсниковская Надежда Геральдовна

ФИО полностью *

E-mail *

Вопрос *

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Вид диагностики -Биорезонансное тестирование (БРТ)КольпоскопияКомпьютерная спирометрия (ФВД)КТГНейросонографияУЗИФотоплетизмографияЭХО-КГЭКГЭНМГЭЭГ

ФИО *

Дата рождения *

Контактный e-mail

Телефон *

Ваше сообщение

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Вид диагностики -Биорезонансное тестирование (БРТ)КольпоскопияКомпьютерная спирометрия (ФВД)КТГНейросонографияУЗИФотоплетизмографияЭХО-КГЭКГЭНМГЭЭГ

В каких продуктах содержится белок? Таблица с высоким содержанием протеина

Белки, так же как углеводы и жиры это неотъемлемая часть питательных веществ нашего рациона. Широко распространено мнение, что протеина больше всего в мясе. Правда ли это? В каких еще продуктах содержится белок?

Дефицит вещества в организме случается очень редко. Однако этот важный элемент особенно необходим растущему организму: детям, беременным. Недостаток протеина ведет к замедлению развития и роста организма, снижается иммунитет, нарушается сон. Без достаточного количества белков замедляется умственная деятельность.

Источником белков могут быть продукты растительного и животного происхождения. Важно знать какие из них содержат большее количество протеина.

Вегетарианцы обязаны расширить свои знания о питании, чтобы понимать, какие продукты стоит включить в свой рацион для пополнения организмом необходимым веществом.

И хоть человеческому организму необходимы полноценные белки, часто бывает, что вегетарианцы (веганы) ведут более здоровый образ жизни, чем плотоядные. Поскольку, жаренные мясные продукты (в большом количестве жира), приносят скорее вред, нежели пользу.

Роль белка в рационе

Один грамм белка, как животного, так и растительного — это 4 Ккал. Протеин источник ценных аминокислот, которые участвуют в производстве ферментов, необходимых для важных биологических процессов:

• Стимулируют обмен веществ.
• Дают чувство сытости.
• Регулируют пищеварение.

Их недостаток вызывает чувство голода, снижение иммунитета. Белок отвечает не только за рост мышц, но и за:

• Восстановление поврежденных тканей.
• Участвует в образовании рубцов, заживлении ран и регенерации кожных покровов.
• Оказывает большое влияние на состояние кожи и костей.
• Это источник энергии.
• Влияет на самочувствие и умственную деятельность.
• Основной компонент жидкостей организма, таких как кровь, лактирующее женское молоко.
• Благодаря специальному белку, иммуноглобулину, организм устойчив к патогенам.
• Выводятся токсины.
• Поддерживается кислотно-щелочной и водный баланс.

Дефицит и переизбыток белка вреден. Организм не может запасаться протеином. Избыток выводится в виде мочевины и кетонов.

• Если вы потребляете слишком много этого питательного вещества, могут появится проблемы с функционированием почек и печени. Кроме того, происходит процесс подкисление организма.
• У младенцев переизбыток протеина вызывает повышение температуры, диарею, обезвоживание.

Белки нельзя исключать из питания, как например, жиры. Выбирайте качественные продукты. Желательно, с высоким содержанием протеина, необходимого для нормального функционирования организма.

Если брать во внимание мясо, больше всего белка в говядине. Однако лучше выбирать постные куски, поскольку в них нет вредных жирных кислот, опасных для здоровья, как в жирном мясе.

Белок помагает в сжигании жира и похудении. Благодаря белковой диете можно похудеть. Диета включает употребление большого количества источников, богатых протеином и углеводами. Почему? Дело в том, что белковые продукты перевариваются желудком дольше. Это ведет к отсутствию голода и насыщению организма энергией. Постоянное питание по данной диете опасно для жизни. Поэтому необходимо соблюдать умеренность, консультироваться с диетологом.

Спортсмены потребляют протеин после тренировок. Так быстрее восстанавливаются мышцы, наращивается масса. Конечно для улучшения результата нужно также включать углеводы.

Вегетарианцы должны подходить к вопросу протеина в растительных продуктах особенно внимательно. Поскольку именно из разнообразной пищи можно получить необходимую дневную норму.

В каких продуктах лучше белок?

Мясо

С самого детства мы слышали о том, что нужно кушать мясо, потому что это полезно, в нем содержится много белка. Эта точка зрения, к сожалению, до сих пор не подтверждена никакими исследованиями. И даже наоборот, существуют доказательства того, что белок животного происхождения не так уж и полезен, как например в йогурте или молоке. Кроме того, мясо очень трудно переваривается человеческим организмом.

Молочнокислые продукты

Яйца— идеальный компонент для питания, в плане источника белка. Но люди с повышенным уровнем холестерина должны быть предельно осторожны в их потреблении (2-3 раза в неделю по 2 шт). Протеин также содержится в йогуртах, сырах, молоке. Тем не менее последний продукт может вызывать аллергию, особенно у детей.

При том, что коровье молоко содержит 3 % белка, тогда как материнское — от 1,25 до 2,7 %. Именно грудное молоко наиболее полезное для детского организма. Соотношение белка в коровьем и материнском молоке доказывает, что ребенку не нужно такое большое количество питательного вещества. Этот же вывод можно сделать и для взрослого человека — нам не нужно большое количество протеина.

Овощи

Максимум 2 г на 10 г перевариваемого белка содержит лук и цикорий. А также, помидоры, редька, тыква, морковь, сельдерей, салат, огурцы и свекла богаты этим питательным веществом.

Фрукты

Стоит помнить, что да, фрукты содержат белок, но в разных количествах. Больше всего протеина, 2 грамма на 100 грамм продукта, в:

• Черносливе;
• Арбузе;
• Дыне;
• Вишне;
• Винограде.

Остальные фрукты, такие как: апельсин, лимон, грейпфрут, клубника, черника, персик, абрикосы, бананы, яблоки, смородина, малина — содержат 1 грамм белка на 100 грамм фруктов.

Зерновые

Мы часто забываем, что в крупах и злаках также содержится много протеина. Самые высокобелковые зерновые:

• Все виды риса;
• Гречка;
• Ячменная крупа;
• Отруби;
• Ржаная мука;
• Мука крупного помола;
• Киноа;
• Перловка.

Таблица продуктов с высоким содержанием белка

После прочтения таблицы источников протеина и соответствия блюд вашим предпочтениям, стоит также обратить внимание на способ приготовления продуктов. Давайте прекратим жарить мясо в большом количестве жира и будем выбирать более полезную термическую обработку — приготовление в духовке, на гриле, в пароварке.

Какая пища богата белком? 36 Источники животного и растительного происхождения

Продукты животного происхождения, например, мясо, рыба, яйца, молоко, сыр и йогурт. будет содержать больше белка по сравнению с растительной пищей. Помимо более высокого содержания белка, тип белка, содержащийся в продуктах животного происхождения, также имеет высокую биологическую ценность, поскольку эти белки более высокого качества и, следовательно, более доступны для усвоения организмом.

Растительная пища с высоким содержанием белка — это бобовые, например, горох, соя и зерновые. Бобовые содержат большое количество белка, поэтому их можно использовать в сбалансированной диете, чтобы способствовать хорошему функционированию всего организма. Эти продукты являются основными в вегетарианской и веганской диетах.

Белок необходим для многих механизмов в организме, таких как рост клеток, восстановление и поддержание мышц, тканей и органов, а также выработка гормонов.

1. Белок из животных источников

В следующей таблице указывается количество белка на 100 граммов перечисленной пищи:

Food	Белок на 100 G	9	. Белок на 100 G 9000		. за 100 г
Chicken	32.8 g	148 cal
Beef	26.4 g	163 cal
Pork (loin)	22,2 G	131 Cal
Утка	19,3 G	133 CAL
0003	22.1 g	119 cal
Rabbit	20.3 g	117 cal
Cheese	26 g	316 cal
Лосось без кожи, свежий и сырой	19,3 г	170 Cal
Свежий тун
Свежий тун
25. 7 g	118 cal
Raw salted cod	29 g	136 cal
Fish (all types)	19.2 g	109 cal
Eggs	13 g	149 cal
Yogurt	4.1 g	54 cal
Milk	3.3 g	47 cal
Kefir	5.5 g	44 cal
Креветки	17,6 г	77 Кал
Приготовленный краб	18,5 г	83 Cal 9000 9,5 G	83 Cal 9 0037
Mussels	24 g	172 cal
Ham	25 g	215 cal

Protein intake after physical activity is important as это помогает предотвратить повреждения и помогает восстановлению и росту мышц.

2. Растительный белок

Особенно важно включать овощи с высоким содержанием белка в вегетарианские диеты, чтобы обеспечить адекватное потребление аминокислот. Это помогает поддерживать выработку мышц, клеток и гормонов. Ознакомьтесь со следующей таблицей, чтобы узнать, какие источники растительной пищи содержат большое количество белка: 

• Рис и бобы (любого типа)
• Горох и семена кукурузы
• Чечевица и гречиха
• Киноа и кукуруза
• Коричневый рис и красная фасоль

Эти сочетания продуктов важны для поддержания роста организма и разнообразия рациона. и правильное функционирование у тех, кто не употребляет животные белки. В случае лакто-ово-вегетарианцев их рацион может дополнительно включать белок из яиц, молока и других молочных продуктов.

Переход на высокобелковую диету

При переходе на диету с высоким содержанием белка не рекомендуется употреблять от 1,1 до 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день. Точное количество, которое необходимо потреблять, должно быть рассчитано зарегистрированным диетологом, поскольку рекомендуемое количество белка будет варьироваться от человека к человеку. Ваша адекватная сумма зависит от вашего возраста, пола, физической активности, истории болезни и вашего текущего состояния здоровья.

Эта диета рекомендуется для снижения веса и набора мышечной массы и может быть особенно эффективной в сочетании с упражнениями, способствующими мышечной гипертрофии. Ознакомьтесь с нашими советами по набору мышечной массы и узнайте, какие упражнения вам следует выполнять.

Существуют ли продукты, богатые белком, но с низким жиром?

Все продукты растительного происхождения (за исключением орехов), упомянутые в таблице выше, богаты белком и содержат мало жира. С другой стороны, продукты животного происхождения с низким содержанием жира и высоким содержанием белка могут включать нежирное мясо, такое как куриная грудка (без кожи), яичные белки и нежирную рыбу, например треску.

41 Продукты с высоким содержанием белка | Coach

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Какой бы ни была ваша цель в фитнесе, тяжелая работа не заканчивается, когда вы выходите из спортзала или переступаете порог дома после пробежки или велосипедной прогулки. Если вы не подкрепляете свои упражнения таким же уровнем самоотверженности на кухне, вам будет очень трудно добиться желаемых результатов.

Одним из ключевых аспектов диеты для активных людей является потребление белка, поскольку белок играет жизненно важную роль в наращивании мышечной массы. Когда вы тренируетесь, вы вызываете микроскопические разрывы в мышцах, и для восстановления этих разрывов, чтобы мышцы снова стали больше, вам нужны аминокислоты, которые вы получаете из белка. И даже если вы не тренируетесь каждый день в неделю, белок является жизненно важным питательным веществом из-за его роли в построении и поддержании тканей тела.

NHS рекомендует мужчинам потреблять 55,5 г белка в день, а женщинам — 45 г, но если вы ведете активный образ жизни, вам следует значительно увеличить это количество. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, не нуждаются в таком количестве белка, как спортсмены, ориентированные на силу, но все равно должны стремиться съедать 1,2–1,4 г на кг массы тела каждый день, в то время как спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, должны потреблять 1,2–1,7 г на кг массы тела в день.

К счастью, белок не является особенно сложным макронутриентом, чтобы получать его в достаточном количестве, какими бы ни были ваши потребности, и в Великобритании мы обычно едим его намного больше, чем нам на самом деле нужно. Согласно Национальному исследованию диеты и питания (открывается в новой вкладке), взрослые в Великобритании ежедневно потребляют примерно на 45–55 % больше белка, чем требуется. Причина этого не в том, что все в стране стремятся набрать вес, а в том, что белок содержится в значительных количествах в самых разнообразных вкусных продуктах, которые мы уже регулярно едим.

Конечно, многие люди предпочитают дополнять свое потребление белка коктейлями и батончиками, и многие распространенные виды пищи теперь доступны в формах, обогащенных дополнительным белком. Обогащенный белком хлеб, макароны, каша и даже вода теперь доступны для тех, кто отчаянно нуждается в питательном веществе для наращивания мышечной массы.

Однако всегда лучше получать белок из натуральных продуктов, а не из пищевых добавок, потому что пища содержит гораздо больше, чем просто белок. Он полон других питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка. А учитывая, что в Великобритании мы с трудом справляемся с потребностью в белке, большинству из нас прием пищевых добавок, вероятно, не нужен.

Чтобы помочь вам достичь целевых показателей по белку, мы составили обширный список продуктов с особенно высоким содержанием макронутриентов. Ниже вы найдете продукты, ранжированные по содержанию белка на 100 г, а затем разбитые на разные группы продуктов: мясо, морепродукты, мясные альтернативы, яйца и молочные продукты, а также орехи, семена и бобовые. Имейте это.

41 Продукты с высоким содержанием белка, ранжированные по содержанию белка на 100 г

1. Вяленая говядина 30–40 г
2. Пармезан 32 г
3. Стейк из тунца 32 г
4. Pumpkin seeds 30g
5. Turkey 30g
6. Peanuts 25-28g
7. Edam 27g
8. Canned tuna 25g
9. Cheddar 25g
10. Seitan 25g
11. Beef 20-24g
12. Chicken 24g
13. Salmon 24g
14. Stilton 24g
15. Almonds 21g
16. Sardines 21g
17. Cod 20g
18. Lamb 20g
19. Mackerel 20g
20. Pistachios 20g
21. Pork loin 17-20g
22. Tempeh 20g
23. Cashew nuts 18g
24. Mozzarella 18g
25. Mussels 18g
26. Chia seeds 17g
27. Walnuts 15-17g
28. Prawns 15-18g
29. Quorn mince 14. 5g
30. Brazil nuts 14g
31. Edamame beans 13g
32. Eggs 13g
33. Tofu 12g
34. КОТТАЖНЫЙ СЕР 10 ГГ
35. ГРИК-йогурт 10G
36. Овс 10G
37. ЛЕМЕЛИ 7-9G
38. СУгПЕТА 8G
39. Цыпля0570
40. Преимущества диеты с высоким содержанием белка
41. 5 рецептов с высоким содержанием белка, которые помогут улучшить ваше питание
42. 3 рецепта аппетитных блюд с высоким содержанием белка
43. Закуски с высоким содержанием белка: быстрые и простые белковые хиты

0 Мясо 9

Вяленая говядина

Содержание белка: 30–40 г

Держите несколько вяленых кусочков нежирной говядины в своей спортивной сумке, чтобы получить белковую порцию, не требующую разжигания на гриле. Разные бренды имеют разное содержание белка — и убедитесь, что вы проверили этикетку на добавленный сахар и содержание соли, потому что и то, и другое может быть тревожно высоким.

Индейка

Содержание белка:  30 г

Ужин из индейки не должен подаваться только на Рождество: праздничная птица содержит больше белка на грамм, чем большинство других видов мяса, включая ее главного пернатого соперника – курицу.

Курица

Содержание белка:  24 г

Классический источник постного белка. Курица содержит огромное количество белка и очень мало жира, особенно если вы выбираете грудку без кожи.

Говядина

Содержание белка:  20–24 г

Различные отрубы содержат разное количество белка, но вы можете рассчитывать на то, что говядина обеспечит вас большим количеством мышечного топлива в любой форме, которую вы принимаете. Выбирайте более постную нарезку, чтобы не есть слишком много насыщенных жиров.

Баранина

Содержание белка:  20 г

Эти милые ягнята, которых вы каждую весну видите резвящимися в поле? Они также являются отличными источниками белка. Вот почему Мэри стала такой приспешницей.

Корейка свиная

Содержание белка:  17-20 г

Свинина бывает самых разных сортов, но если вы едите ее, чтобы увеличить потребление белка, остановитесь на более здоровом конце шкалы, то есть на свиной корейке, не свиньи в одеялах (около 15 г белка на 100 г, если вам интересно).

Морепродукты

Стейк из тунца

Содержание белка:  32 г

«Морская курица» богата омега-3 жирными кислотами, среди других ценных питательных веществ, а также белком. Он гораздо более мясистый и вкусный, чем консервированная версия (с соответствующей ценой).

Консервированный тунец

Содержание белка: 25 г

Буфет, наполненный тунцом, консервированным в родниковой воде, поможет вам преодолеть любые трудности. Он богат белком и практически не содержит жира.

Лосось

Содержание белка: 24 г

Помимо большого количества белка, розовая мякоть лосося содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые делают ее полезной для целого ряда вещей, от здоровья глаз до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь.

Сардины

Содержание белка:  21 г

Эта рыба очень дешевая, если покупать консервы, и она содержит жиры омега-3, а также последний белок. Сделайте сардины своей новой любимой начинкой для тостов.

Треска

Содержание белка:  20 г

Эта рыба с низким содержанием жира, но очень вкусная. Естественно, мы советуем избегать версий в кляре из-за повышенного содержания жира.

Скумбрия

Содержание белка:  20 г

И филе, и консервы этой жирной рыбы — отличный выбор для быстрой и вкусной белковой порции. Однако старайтесь не сочетать их с чипсами, иначе вы лишите себя ежедневного потребления соли.

Мидии

Содержание белка:  18 г

Мидии – очень популярный продукт питания в Бельгии. Бельгия – родина «Мышц из Брюсселя» Жан-Клода Ван Дамма. Совпадение? При 18 г белка на 100 г мяса мидий мы думаем, что нет.

Креветки

Содержание белка:  15–18 г

Быстрые в приготовлении и легко подходящие для множества рецептов, креветки станут достойным дополнением к любому списку покупок, независимо от того, выберете ли вы лучшие свежие королевские креветки или увесистый мешок из замороженных мелких.

Заменители мяса

Сейтан

Содержание белка: 25 г

Этот заменитель мяса изготовлен из пшеничной клейковины, которая придает ему приятную жевательную текстуру, в отличие от более мягких соевых продуктов, таких как темпе и тофу. Он также богат белком, хотя его количество довольно сильно различается в продуктах и ​​закусках из сейтана, которые вы найдете на полках магазинов, поэтому обязательно проверяйте каждую этикетку на предмет точного количества белка.

Темпе

Содержание белка: 20 г

Тофу — не единственный соевый продукт в городе, и темпе на самом деле превосходит своего более известного родственника по содержанию белка и клетчатки.

Фарш Quorn

Содержание белка:  14,5 г

Нельзя говорить об отказе от мяса, не упомянув Quorn. Помимо того, что эта альтернатива мясному фаршу содержит солидную долю белка, она содержит много клетчатки и мало жира.

Тофу

Содержание белка:  12 г

Конечно, мы ругали тофу, когда ели темпе, но это также хороший источник белка. Тофу также гораздо более доступен, чем темпе.

Рекомендуется: . 30 лучших вегетарианских источников белка

Яйца и Dairy

Parmesan

Содержание белка: 32G

Нет, что питание 100G Parmesan. но если бы вы это сделали, содержание белка было бы большим преимуществом.

Эдам

Содержание белка:  27 г

Примите совет от голландцев в следующий раз, когда вы отправитесь к прилавку с сыром за вкусным лакомством с высоким содержанием белка. Просто убедитесь, что вы также разделяете голландскую любовь к езде на велосипеде, чтобы избавиться от большого количества насыщенных жиров.

Чеддер

Содержание белка:  25 г

Любимый сыр британцев содержит много белка. Это включает в себя версии с низким содержанием жира, если вы пытаетесь снизить потребление насыщенных жиров.

Stilton

Содержание белка: 24 г

Не стесняйтесь сырной доски, это то, чему мы здесь учимся. Сразу за могучим чеддером идет стильтон, который содержит невероятное количество белка – 24 г на 100 г. Все обычные опасения по поводу сыра остаются — больше всего беспокоит большое количество насыщенных жиров и соли — но мы не уверены, что есть более вкусный способ увеличить потребление белка, чем ломтик синего.

Моцарелла

Содержание белка:  18 г

Один из способов посмотреть на это — закричать от радости и предположить, что пицца теперь входит в меню, богатое белками. Другой способ, и давайте будем честными, лучший способ, это нарезать немного моцареллы на салат, богатый зеленью, чтобы увеличить количество белка.

Яйца

Содержание белка:  13 г

Один из лучших способов увеличить потребление белка во время завтрака. Пара средних яиц легко даст вам более 10 г белка.

Творог

Содержание белка:  10 г

В настоящее время вы можете получить варианты творога с добавлением белка, но даже стандартный состав содержит хорошую порцию. По сравнению с другими сырами в нем относительно мало жира и соли.

Греческий йогурт

Содержание белка: 10 г

Помимо белка, греческий (не в греческом стиле) йогурт богат полезными бактериями и ферментами, которые творят чудеса для вашего пищеварительного здоровья.

Орехи, семена, бобовые и злаки

Тыквенные семечки

Содержание белка: 30 г

Вы когда-нибудь задумывались, почему тыквы выглядят такими раздутыми? Это потому, что они полны тыквенных семечек, и вы тоже должны быть такими, потому что, наряду с впечатляющим содержанием белка, тыквенные семечки предлагают другие питательные вещества в виде великолепного магния и цинкового цинка.

Арахис

Содержание белка:  25–28 г

Подземные бобовые — отличный источник белка, и если вы держитесь подальше от жареных и соленых сортов, это довольно полезная закуска. В форме арахисового масла вы получите около 4 г белка на столовую ложку.

Миндаль

Содержание белка: 21 г

Наряду с высоким содержанием белка, миндаль также богат клетчаткой и отличным источником витамина Е, который необходим для поддержания здоровья кожи и глаз.

Фисташки

Содержание белка: 20 г

Найди друга, потому что это лучшая возможность для драки. Возможно, самые вкусные орехи богаты белком. Конечно, они также довольно жирные, и если вы выберете жареные и соленые версии, они чертовски соленые, но все же фисташки в списке.

Орехи кешью

Содержание белка: 18 г

Любая открытая упаковка смешанных орехов быстро очищается от всех орехов кешью. Это потому, что они самые вкусные из орехов или потому что они богаты белком? Вероятно, дело во вкусе, но они также богаты белком.

Семена чиа

Содержание белка:  17 г

Самые популярные семена богаты клетчаткой и белком, а большая часть содержащегося в них жира относится к «хорошим» ненасыщенным сортам.

Грецкие орехи

Содержание белка:  15–17 г

Наряду с высоким содержанием белка грецкие орехи являются хорошим источником омега-3 жирных кислот и напоминают маленькие мозги. Что является преимуществом в нашей книге.

Бразильский орех

Содержание белка:  14 г

Интересный факт: деревья бразильского ореха могут достигать 50 м в высоту и жить до 1000 лет. Они могут быть настолько высокими, что когда плоды созревают и падают, они достигают скорости до 80 км/ч на пути к земле. Все еще думаете о протеине? Орехи содержат белок.

Фасоль эдамаме

Содержание белка: 13 г

Эти вкусные бобы можно купить в замороженном виде, чтобы употреблять их в удобное для вас время и добавлять в свой рацион клетчатку, витамины и минералы наряду с белком. Если вы находите их немного пресными, попробуйте оживить их свежим лимонным соком, копченой паприкой и щепоткой соли.

Овес

Содержание белка:  10 г

Вы можете получить усиленные версии овса, в которых содержится еще больше белка, но стандартные версии супермаркетов собственной торговой марки не являются легкими. Без них не обходится ни один завтрак.

Чечевица

Содержание белка: 7-9 г

Каким бы ни был ваш любимый вид чечевицы, вы можете быть уверены, что он добавит немного белка в вашу тарелку. Используйте их, чтобы сгустить мясные рагу и увеличить объем салатов.

Нут

Содержание белка: 7 г

Один из самых ранних культивируемых бобовых культур, появившийся на Ближнем Востоке 7500 лет назад, особенно богат фолиевой кислотой, витамином группы В, который помогает поддерживать здоровье нервной системы. Смешайте с лимоном, свежим чесноком и тахини для легкого и вкусного домашнего хумуса.

Фасоль

Содержание белка: 8 г

Порция 120 г (половина обычной банки) содержит впечатляющие 7,4 г клетчатки, которая играет ключевую роль в здоровой пищеварительной функции, а также 8,3 г белка. Не ограничивайте эти вкусные бобы перцем чили кон карне — они также хороши в карри, тушеных блюдах и салатах.

польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

Напиток этот уважаем во всем мире, а из всех видов чая черный подвергается наиболее длительному процессу ферментации. Согласно легенде, чайные листья случайно попали в воду, которую кипятили императору Шэнь Нуну. Люди увидели, что вода изменила цвет и вкус – так стали заваривать чайные листья: сначала в Китае, затем во всем мире.

Вместе с экспертами разберемся, в чем заключается польза и вред черного чая для организма.

История появления черного чая в питании

Родиной черного чая принято считать Китай. Хотя в этой стране привычный нам черный чай обычно называют «красным».

Из Китая к 800-му году нашей эры чайные листья попали в Японию, а к XIII веку его начали там выращивать. В 1810 году чай завезли на Тайвань, а в 1826-м из Японии его привезли на остров Ява.

В Европу напиток пришел лишь в XVII веке, в России – появился на рубеже XVII-XVIII веков.

Виды черного чая

Существует несколько классификаций видов чая. Часто встречается деление по размеру листьев:

• крупнолистовой – считается наиболее качественным,
• среднелистовой,
• мелколистовой – к такому относят крошку и отходы.

Можно выделить такой фактор, как тип обработки:

• байховый,
• прессованный – чай в таблетках,
• экстрагированный – иначе говоря, растворимый.

Чай также классифицируют по месту произрастания:

• китайский,
• цейлонский,
• индийский,
• кенийский.

Вне зависимости от места произрастания наиболее качественным вариантом считает крупнолистовой чай, скрученный продольно. По цвету он должен быть темно-коричневым, ближе к черному.

Состав и калорийность черного чая

Калорийность и количество полезных элементов может меняться от сорта к сорту, но незначительно. Приведем данные для черного байхового чая на 100 грамм сухого продукта – это объем средней упаковки.

В черном чае содержится большое количество полезных элементов:

• танин, с помощью которого увеличивается усвояемость витамина С и повышается иммунитет;
• кофеин, который в соединении с танином оказывает более щадящее воздействие на организм;
• фенольные соединения, с чьей помощью напиток получает красивый цвет и помогает утолять жажду;
• катехины, способствующие укреплению стенок сосудов;
• витамины C, групп B, P;
• белковые вещества и аминокислоты, которые придают чаю аромат;
• дубильные вещества, способствующие проявлению вкуса чая.

Польза черного чая

Черный чай по своим характеристикам имеет общие положительные свойства для мужчин и женщин:

• стимулирование работы почек;
• тонизирование организма и повышение работоспособности;
• облегчение головной боли;
• нормализация работы желудка.

На вопрос о влиянии чая на детский организм «Комсомолке» отвечает Ольга Вишнякова, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, педиатр Ставропольской ЦРБ:

– Согласно «Национальной программе оптимизации питания детей в возрасте от 1 года до 3 лет в Российской Федерации» детям до 3-х лет рекомендовано давать только фруктовый или травяной чаи. Лишь с трех лет разрешается вводить в меню ребенка черный чай по 100 мл через день. Детям с шести лет допустимо выпивать по 200 мл чая ежедневно. Зеленый чай разрешен с 10-12 лет. У чая есть положительные свойства, позволяющие рекомендовать включение напитка в меню для детей школьного возраста. Это общеукрепляющее, иммуностимулирующее действие, мягкий тонизирующий эффект. Полифенолы чая активизируют выработку бета-клетками поджелудочной железы эндогенного инсулина, который заставляет ткани организма поглощать сахар, снижая его уровень в кровяном русле. А также позволяют сохранить баланс микрофлоры кишечника и даже способны уничтожать некоторые патогенные бактерии, например, сальмонеллу, являющуюся возбудителем сальмонеллеза. В этом случае полезны и антиоксиданты, содержащиеся в черном чае для очищения организма от токсинов.

Вред черного чая

Чай – достаточно безопасный продукт и его употребление может нанести вред организму в редких случаях. Однако стоит помнить, что все хорошо в меру. Бесконтрольное употребление чая в больших объемах может привести к возникновению различных проблем. Свой комментарий по этому поводу дает Ольга Аришева, кандидат медицинских наук, врач гастроэнтеролог-гепатолог больницы им. В.В. Виноградова:

– Идеальный вариант для употребления – это крупнолистовой, свежезаваренный чай. Черный чай (как и любой другой) содержит кофеин и танины – поэтому он оказывает тонизирующий эффект и его лучше не употреблять перед сном, особенно лицам с бессонницей. В составе чая много красящих веществ, которые могут влиять на цвет зубной эмали, а очень крепкий напиток может вымывать фтор из зубов. Это не означает, что от чая следует отказаться: нужно употреблять его в меру, 1-3 чашки в день вполне достаточно. Очень горячий напиток в больших количествах может стать одним из факторов риска развития рака пищевода.

Также о вреде черного чая для детского организма рассказывает Ольга Вишнякова:

– Основная причина рекомендаций о возрасте, в котором можно начинать пить чай, – стимулирующее воздействие на нервную систему кофеина. На втором, но очень важном, месте – это затруднение всасывания железа в желудке вследствие содержания танина, который, к тому же, влияет на метаболизм витаминов D и В1. Танин, образуя белок дубильной кислоты, подавляет аппетит, что очень плохо для маленьких детей, у которых нормы съеденной пищи играют большую роль в росте и развитии. Кроме того, одним из действий танина являются запоры. На третьем месте – индивидуальные особенности некоторых детей, для которых важен пурин, содержащийся в чае, как азотсодержащее соединение, способствующий усиленному образованию мочевой кислоты, что повышает нагрузку на почки. На это необходимо обращать внимание родителям, дети которых имеют нервно-артритический или мочекислый диатез. Потому что оксалаты чая также могут выпадать в большом количестве в моче. А также аллергические реакции у предрасположенных к аллергии детей не позволяют предложить черный чай маленькому ребенку.

Применение в кулинарии

Черный чай, чаще всего, используется для приготовления чайного напитка. Для разнообразия можно добавить различных трав, например, мяту, чабрец, можжевельник, иван-чай и многое другое.

Для любителей экспериментов – чай можно добавлять в блюда из мяса или рыбы.

Кисель из черного чая

Необычный напиток из простых компонентов

Кисель из черного чая. Фото: pixabay.com

Свежезаваренный черный чай	200 мл
Вода	400 мл
Лимонный сок	50 мл
Сахар	2 ст. ложки
Крахмал	3 ст. ложки

Воду вскипятить, добавить лимонный сок, сахар и чай, мешать пока не растворится сахар. Крахмал развести водой, аккуратно вылить в кастрюлю, помешивая при этом, довести до кипения. После закипания выключить и поставить охлаждаться.

Как выбрать и хранить черный чай

Выбор черного чая в большей степени основывается на вкусовых предпочтениях, но при покупке стоит обращать внимание на чаинки – в хорошем чае они должны быть темного или насыщенного черного цвета и примерно одного размера. Не должен встречаться «мусор» – стебельки и другие инородные элементы. От скрученности листочков зависит насыщенность чая – лучше, если они будут скручены посильнее. Не должно быть запахов гари, пыли или плесени.

При выборе чая также стоит обращать внимание на дату сбора – желательно чтобы листья были собраны не более чем за пять месяцев до покупки.

Заваривать черный чай – целое искусство. От правильности «процедуры» зависит не только вкус, но и цвет, запах и качество напитка. Перед завариванием рекомендуется ополоснуть емкость кипятком. Рекомендуется брать около 4 грамм чайных листьев на 200 мл воды. Температура воды – 90-95 градусов.

Заваренный чай не рекомендуется хранить длительное время. Лучше всего употреблять свежезаваренный чай каждый раз и не злоупотреблять количеством каждый день.

Популярные вопросы и ответы

Ответим на популярные вопросы читателей о черном чае.

Что будет, если пить много черного чая?

Черный чай в больших количествах может быть вреден для организма, точно так же, как и полезен в небольших. Если пить слишком много черного чая, то могут возникнуть следующие проблемы:

• кофеиновая зависимость,
• бессонница,
• тошнота,
• пожелтение зубов,
• изжога,
• головокружение.

Реже, но тоже возможно, разрушение костной ткани, носовое кровотечение, дефицит железа, негативное воздействие на усвояемость лекарств.

Полезен ли черный чай с молоком?

У черного чая с молоком есть как свои преимущества, так и недостатки. Среди преимуществ – чай нейтрализует вредное воздействие чистого молока на организм человека. Среди недостатков – молоко нейтрализует кофеин. По большей части это вопрос вкуса и целей.

Сколько чашек черного чая можно выпивать в день?

Оптимальное количество при отсутствии индивидуальных противопоказаний – 2-3 чашки в день.

Полезен ли черный чай в пакетиках?

Черный чай в пакетиках практически не имеет полезных свойств. Чаще всего в пакетиках используют остатки от листьев и «пыль» чайных листьев. Качество сырья изначально низкое. Еще один минус пакетиков – в них часто попадает обычная пыль, которая также вредна для организма. Из плюсов можно отметить удобство заваривания, но чайные пакетики все же лучше оставить как дорожный вариант и как можно реже использовать их в повседневной жизни.

ПОЛЬЗА черного чая для организма

Черный чай — самый популярный вид чая в Европе и на территории бывших стран СНГ. В чашке чая содержатся минералы, витамины, микроэлементы, эфирные масла и танин (чайный кофеин). Чайный кофеин полезнее кофейного, потому что действует на организм постепенно и более мягко, и бодрящий эффект длится дольше. Если пить черный чай ежедневно, можно быстро заметить позитивные изменения: станет лучше работать пищеварительная система, повысится общая активность и активность мозга в целом, увеличится концентрация, работоспособность, мотивация. 

Вопреки распространенному мнению, и черный, и зеленый чай производят из одного и того же растения – Camellia Sinensis. Разница заключается только в особенностях обработки (ферментации) чайного листа. Если для зеленого чая степень ферментация находится в пределах 5-12%, то для отдельных сортов черного чая она доходит до 90%. Качественный черный чай имеет объективно приятный сбалансированный вкус с минимальной терпкостью. Именно такой обычно подразумевают, когда говорят о классическом вкусе чая. А отличными вкусовые характеристики остаются независимо от сезона сбора, хотя некоторые и утверждают, что чай, собранный ранней весной или осенью, обладает более богатым вкусом.

Черный чай сложно влияет на организм: одновременно успокаивает и тонизирует. Мы рекомендуем пить такой чай без каких либо добавок, исключительно в первозданном виде, и он с благодарностью раскроет все глубины своего вкуса и аромата.
Черный чай идеально подходит для хранения, потому что не меняет своих свойств в течение длительного времени. Вы без проблем можете хранить его 12-18 месяцев. Главное не допускать нахождение рядом с ним продуктов с сильным ароматом, потому что чайный лист обладает высокой гигроскопичностью и моментально вбирает в себя влагу и посторонние запахи.

Польза крепкого черного чая напрямую связана с мозговой активностью. И этот вопрос — палка о двух концах. Потому что чашка чая одновременно и активизирует его работу, и гармонизирует ее. Почему так происходит? Сложный и уникальный биохимический состав. В листьях Камелии содержится особое вещество — L-теанин. Это аминокислота, которая в составе других растений не встречается (только в грибах). А еще удивительно влияет на мозг: снижает остроту его реакций в ответ на стрессовые раздражители, повышает когнитивные способности, перенастраивает частоту, на которой он работает.

Одна из граней пользы черного чая — насыщение антиоксидантами. В чае содержатся достаточно специфические катехины, которые поддерживают клетки иммунитета и помогают им связывать токсины, свободные радикалы, находить и устранять собственные переродившиеся клетки. Они же помогают организму быстрее идентифицировать вирусы, бактерии, снижать уровень вирусной нагрузку. Второй компонент, который помогает черному чаю быть полезным для человеческого иммунитета — дубильные вещества. Такие вещества считаются эффективными антисептиками и могут повреждать оболочку некоторых бактерий, вирусов. Следовательно, чашка черного чая, выпитая вовремя, вполне способна нейтрализовать возбудителей ОРВИ, гриппа.

Процессы детоксикации в человеческом теле устроены очень тонко. Если организм не получает достаточное количество «инструментов», чтобы связывать токсины, восстанавливать клетки печени, стимулировать желчеотток, то начинает накапливать их в своих «депо». Например, именно так возникает целлюлит. Но польза черного чая состоит еще и в том, что он помогает эти процессы поддержать. Например, если пить чай достаточно крепким, можно добиться стабильного выделения желчи — она реагирует на терпкие, горьковатые продукты. Те же антиоксиданты помогают связывать токсины и продукты распада в клетках, выводить их в межклеточное пространство — чай в прямом смысле позволяет клеткам и органам работать дольше.

Обмен веществ — это то, насколько быстро, эффективно и правильно организм усваивает питательные и полезные вещества из продуктов. Когда в теле не работает нормально система очищения от токсинов, не закрыты базовые дефициты по микроэлементам и витаминам, обмен веществ не может проходить адекватно. И ценность, польза черного чая именно в том, что, влияя на другие системы, он снимает с тела дополнительную нагрузку. Условно, чай дает ему время и ресурсы, чтобы качественно усваивать полезные вещества, а вредные и опасные выводить полноценно, не пряча их в тех же жировых клетках.

Польза и вред черного чая — неразделимые вещи. Вещества, которые в нормальной дозировке будет целительными, при ее превышение могут создавать нежелательную нагрузку на организм. Так сильно стимулировать нервную систему, что потом не получается уснуть всю ночь и сбивается режим. Перевозбуждать мозг до почти тревожной чувствительности, когда внезапные окружающие звуки становятся стрессовыми факторами. Заметно поднимать артериальное давление, вызывать сбои сердечного ритма. Возможно, молодой и здоровый человек даже 3 чашки чая перенесет нормально, но общепринятые рекомендации говорят, что максимально допустимой дозой для организма являются 3 чашки листового чая в день (для зеленого матча — даже 2). С осторожностью пить черный чай следует беременным, кормящим матерям — не больше 1 чашки слабого настоя. Также нежелательно использовать черный чай, чтобы запивать таблетки, порошки, другие лекарственные препараты — возможны случайные и не всегда безопасные химические реакции, взаимное окисление.

Доказательная польза черного чая для здоровья

Вот 10 преимуществ черного чая для здоровья, подтвержденных наукой.

1. Обладает антиоксидантными свойствами

Известно, что антиоксиданты обладают целым рядом преимуществ для здоровья.

Их употребление может помочь удалить свободные радикалы и уменьшить повреждение клеток в организме. В конечном итоге это может помочь снизить риск хронических заболеваний (1, 2).

Полифенолы — это тип антиоксиданта, который содержится в некоторых продуктах питания и напитках, включая черный чай.

Группы полифенолов, включая катехины, теафлавины и теарубигины, являются основными источниками антиоксидантов в черном чае и могут способствовать общему здоровью (3).

Фактически, одно исследование на крысах изучало роль теафлавинов и теарубигинов в черном чае и риск развития диабета, ожирения и повышенного уровня холестерина. Результаты показали, что теафлавины и теарубигины снижают уровень холестерина и сахара в крови (4).

В более раннем исследовании изучалась роль катехинов чая улун в весе тела. Выяснилось, что те, кто потреблял 690 мг катехинов из чая ежедневно в течение 12 недель показали уменьшение жировых отложений (5).

Несмотря на то, что многие добавки содержат антиоксиданты, лучший способ их потребления – это еда и напитки. Фактически, некоторые исследования показали, что прием антиоксидантов в виде добавок может нанести вред вашему здоровью (6).

Резюме

Черный чай содержит группу полифенолов, обладающих антиоксидантными свойствами. Потребление антиоксидантов может помочь снизить риск хронических заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

2. Может улучшить здоровье сердца

Черный чай содержит еще одну группу антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые полезны для здоровья сердца.

Наряду с чаем флавоноиды содержатся в овощах, фруктах, красном вине и темном шоколаде.

Их регулярное употребление может помочь снизить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, повышенный уровень триглицеридов и ожирение (7, 8).

Один большой обзор исследований показал, что каждая чашка чая, выпитая ежедневно, снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 4 %, риск сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний — на 2 %, риск инсульта — на 4 %. и на 1,5% ниже риск смерти от всех причин (9).

Другое крупное проспективное исследование показало, что у людей, которые ежедневно пили чай, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 8%, а риск серьезных сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ, — на 10%, по сравнению с теми, кто не пил чай в течение предыдущих 12 месяцев. (10).

Добавление черного чая в ваш распорядок дня — это простой способ включить антиоксиданты в свой рацион и потенциально снизить риск будущих осложнений со здоровьем.

Резюме

Черный чай содержит флавоноиды, полезные для здоровья сердца. Исследования показали, что регулярное употребление черного чая может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

3. Может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП

В организме содержатся два липопротеина, которые транспортируют холестерин по всему телу.

Один из них — липопротеин низкой плотности (ЛПНП), а другой — липопротеин высокой плотности (ЛПВП).

ЛПНП считается «плохим» липопротеином, потому что он переносит холестерин от до клеток по всему телу. Между тем, ЛПВП считается «хорошим» липопротеином, потому что он переносит холестерин из ваших клеток в печень для удаления из кровотока.

Когда в организме слишком много ЛПНП, они могут накапливаться в артериях и вызывать восковые отложения, называемые бляшками. Это может привести к таким проблемам, как сердечная недостаточность или инсульт.

К счастью, некоторые исследования показали, что употребление чая может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

Один обзор хорошо спланированных исследований показал, что употребление черного чая значительно снижает уровень холестерина ЛПНП на 4,64 мг/дл (11). Этот эффект был более выражен у людей с более высоким сердечно-сосудистым риском.

Однако в другом хорошо спланированном исследовании употребление пяти чашек черного чая в день не приводило к значительным изменениям уровней общего холестерина, холестерина ЛПВП или ЛПНП у людей с погранично-высоким уровнем холестерина по сравнению с плацебо (12).

Резюме

ЛПНП и ЛПВП — это два типа липопротеинов, которые переносят холестерин по всему телу. Слишком много ЛПНП в организме может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Исследования показали, что черный чай может помочь снизить уровень ЛПНП, но результаты неоднозначны.

4. Может улучшить здоровье кишечника

Исследования показали, что тип бактерий в вашем кишечнике может играть важную роль в вашем здоровье.

Некоторые кишечные бактерии полезны для здоровья, а некоторые нет.

Фактически, некоторые исследования показали, что тип бактерий в вашем кишечнике может играть важную роль в снижении риска определенных заболеваний, таких как воспалительные заболевания кишечника, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и даже рак ( 13).

Полифенолы, содержащиеся в черном чае, могут помочь поддерживать здоровье кишечника, способствуя росту полезных бактерий и подавляя рост вредных бактерий (14).

Кроме того, черный чай может обладать антимикробными свойствами, которые убивают вредные вещества и улучшают кишечные бактерии и иммунитет, помогая восстанавливать слизистую оболочку пищеварительного тракта.

Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет сделать убедительный вывод о роли черного чая и иммунной функции (15, 16).

Резюме

Кишечник содержит триллионы бактерий и большую часть вашей иммунной системы. Полифенолы и антимикробные свойства черного чая могут помочь улучшить здоровье кишечника и иммунитет.

5. Может помочь снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление может увеличить риск сердечной и почечной недостаточности, инсульта, потери зрения и сердечных приступов. К счастью, изменения в вашем рационе и образе жизни могут снизить артериальное давление (17).

В одном обзоре хорошо спланированных исследований изучалось влияние употребления чая на кровяное давление у людей с гипертонией или высоким кровяным давлением.

Обзор показал, что регулярное употребление чая помогает снизить систолическое артериальное давление на 4,81 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 1,98 мм рт. ст. у людей с гипертонией (18). Кроме того, у тех, кто регулярно пил чай в течение более трех месяцев, наблюдалось еще большее снижение как систолического, так и диастолического артериального давления.

Другой обзор исследований, посвященных влиянию черного чая на артериальное давление, показал, что употребление черного чая значительно снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление по сравнению с контрольной группой (19).). Эффект был более выражен у мужчин и людей, которые пили черный чай дольше семи дней.

Ежедневное употребление черного чая, а также включение других модификаций образа жизни, таких как стратегии управления стрессом, могут принести пользу людям с высоким кровяным давлением.

Резюме

Высокое кровяное давление может вызвать множество осложнений со здоровьем. Регулярное употребление черного чая может помочь снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.

6. Может помочь снизить риск инсульта

Инсульт может произойти, когда кровеносный сосуд в головном мозге закупоривается или разрывается. Это вторая ведущая причина смерти в мире (20).

К счастью, 80% инсультов можно предотвратить. Например, контроль диеты, физической активности, артериального давления и отказ от курения могут помочь снизить риск инсульта (21).

Интересно, что исследования показали, что употребление черного чая также может помочь снизить риск инсульта.

В одном проспективном исследовании с участием 365 682 человек изучалась связь между употреблением чая или кофе и риском инсульта, деменции и постинсультной деменции.

После наблюдения за участниками в течение более 11 лет исследование показало, что у тех, кто выпивал не менее двух чашек чая, риск ишемического инсульта был на 16% ниже, чем у тех, кто не пил чай (22).

В другом исследовании использовались генетические предикторы, связанные с потреблением чая, для определения связи между употреблением чая и риском инсульта.

Исследование показало, что если вы генетически предрасположены к употреблению большего количества чая в день, у вас также снижается риск инсульта (23).

Резюме

Инсульт является второй по значимости причиной смерти во всем мире. К счастью, во многих случаях это можно предотвратить. Исследования показали, что черный чай может помочь снизить риск инсульта.

7. Может снизить уровень сахара в крови

Повышенный уровень сахара в крови может повысить риск осложнений со здоровьем, таких как диабет 2 типа, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность и депрессия (24, 25).

Было показано, что потребление большого количества сахара, особенно из подслащенных напитков, повышает уровень сахара в крови и повышает риск развития диабета 2 типа (26).

Когда вы потребляете сахар, поджелудочная железа выделяет гормон инсулин. Инсулин позволяет сахару проникать в клетки, включая клетки мышц и печени, для хранения в виде энергии или гликогена. Когда организму нужно использовать энергию, высвобождается другой гормон, глюкагон, который помогает организму расщеплять гликоген для высвобождения энергии. Если вы потребляете больше сахара, чем в вашем теле есть место для хранения гликогена, избыток сахара откладывается в виде жира.

Исследования показывают, что употребление черного чая может помочь снизить уровень сахара в крови после еды или перекуса, также известного как постпрандиальная глюкоза.

В одном небольшом хорошо спланированном исследовании изучалось влияние употребления черного чая на уровень сахара в крови после употребления напитка с высоким содержанием сахара.

Двадцать четыре человека, как с преддиабетом, так и без него, употребляли напиток с высоким содержанием сахара вместе с низкой или высокой дозой черного чая или плацебо. У тех, кто пил низкие или высокие дозы черного чая, уровень сахара в крови после приема пищи (после еды) был значительно ниже по сравнению с теми, кто пил плацебо (27).

Другие исследования показывают, что черный чай может помочь увеличить использование инсулина в организме.

В небольшом исследовании изучалось влияние употребления черного чая на реакцию инсулина у мужчин с ожирением и резистентностью к инсулину.

Участники потребляли 75 г глюкозы в сочетании со 100 мл черного чая, свекольного сока или воды. У тех, кто употреблял черный чай вместе с глюкозой, реакция инсулина была примерно на 29% ниже, чем у тех, кто пил воду (28).

Это говорит о том, что употребление черного чая может помочь улучшить чувствительность к инсулину, особенно после еды или закусок с высоким содержанием сахара.

Если вы покупаете черный чай, особенно готовый чай, важно проверить этикетку на упаковке. Некоторые сорта готового черного чая подслащены добавлением сахара, например сахарозы или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Вы можете поискать готовый чай с пометкой «несладкий».

Резюме

Инсулин — это гормон, который выделяется при употреблении сахара. Черный чай — отличный несладкий напиток, который может помочь улучшить использование инсулина и снизить уровень сахара в крови.

8. Может помочь снизить риск развития рака

Существует более 100 различных видов рака, и некоторые из них не поддаются профилактике.

Тем не менее, полифенолы, содержащиеся в черном чае, могут помочь замедлить развитие некоторых видов рака и способствовать гибели раковых клеток (29).

Один тщательный обзор исследований, посвященных влиянию чая на риск развития рака, показал, что употребление чая связано с более низким риском развития рака ротовой полости (30).

Авторы заявляют, что чай также может быть связан с более низким риском развития других видов рака, включая рак желудочно-кишечного тракта, молочной железы, яичников, легких и щитовидной железы, но для этого необходимы более тщательно спланированные исследования. конечно.

В другом обзоре исследований изучалось влияние употребления зеленого и черного чая на риск развития рака эндометрия.

Исследование показало, что у тех, кто пьет наибольшее количество зеленого чая, риск развития рака эндометрия снижается на 22%. Кроме того, каждое увеличение потребления зеленого чая на одну чашку в день было связано со снижением риска развития рака эндометрия на 11% (31).

Однако не было обнаружено существенной связи между потреблением черного чая и риском развития рака эндометрия.

Хотя черный чай не следует рассматривать как альтернативное средство от рака, некоторые исследования продемонстрировали потенциал черного чая в снижении риска некоторых видов рака.

Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы более четко определить связь между черным чаем и раковыми клетками.

Резюме

Черный чай содержит полифенолы, которые помогают бороться с раковыми клетками в организме. Хотя употребление черного чая не излечивает рак, оно может помочь замедлить развитие раковых клеток и снизить риск некоторых видов рака.

9. Может улучшить концентрацию.

Черный чай содержит кофеин и аминокислоту под названием L-теанин, которые улучшают внимание и концентрацию.

L-теанин увеличивает альфа-активность в мозге, что приводит к расслаблению и лучшему сосредоточению.

Исследования показали, что напитки, содержащие L-теанин и кофеин, оказывают наибольшее влияние на концентрацию внимания из-за воздействия L-теанина на мозг (32).

Возможно, поэтому многие люди сообщают о более стабильной энергии после употребления чая по сравнению с другими напитками с кофеином, такими как кофе.

В одном небольшом исследовании, посвященном влиянию черного чая на когнитивные способности, участники выпивали 250 мл черного чая или воды. Затем им были даны тесты на исполнительную функцию, устойчивое внимание, память и математические вычисления.

Те, кто употреблял черный чай, значительно быстрее справлялись с когнитивными задачами, улучшали память и делали меньше ошибок (33).

Авторы пришли к выводу, что даже небольшое количество черного чая может улучшить когнитивные процессы.

Это делает черный чай отличным напитком, если вы хотите повысить энергию и концентрацию без большого количества кофеина.

Резюме

Черный чай помогает улучшить концентрацию благодаря содержанию в нем кофеина и аминокислоты под названием L-теанин. Эта аминокислота увеличивает альфа-активность в мозге, что может помочь улучшить концентрацию и бдительность.

10. Простота приготовления

Черный чай не только полезен, но и прост в приготовлении.

Чтобы приготовить черный чай, сначала вскипятите воду. Если вы используете купленные в магазине чайные пакетики, просто положите чайный пакетик в кружку и залейте ее горячей водой.

При использовании листового чая используйте 2–3 грамма чайных листьев на каждые шесть унций воды в сите.

Дайте чаю настояться в воде 3–5 минут, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Для более крепкого чая используйте больше чайных листьев и настаивайте в течение более длительного периода времени.

После заваривания достаньте чайные листья или чайные пакетики из воды и наслаждайтесь.

Краткое описание

Приготовление черного чая очень просто и занимает всего пару минут. Вы можете использовать как чайные пакетики, так и рассыпные листы и отрегулировать вкус по своему вкусу.

Черный чай — отличный вариант, если вы ищете низкокалорийный несладкий напиток с меньшим содержанием кофеина, чем кофе или энергетические напитки.

Он имеет сильный, уникальный вкус и содержит большое количество антиоксидантов, которые могут принести пользу для здоровья. Они могут включать улучшение уровня холестерина, улучшение здоровья кишечника и снижение артериального давления.

Самое главное, что его легко сделать, и его легко найти во многих магазинах или в Интернете.

Если вы еще этого не сделали, подумайте о том, чтобы попробовать черный чай, чтобы воспользоваться его многочисленными преимуществами для здоровья.

6 полезных свойств черного чая для здоровья

Люди пьют чай уже 5000 лет — это второй по популярности напиток в мире после воды. Эксперты не спорят, что все виды чая полезны, но исследователи все еще раскрывают всю силу черного чая и множество способов, которыми он может улучшить ваше здоровье.

Вот что вам нужно знать:

Что делает черный чай уникальным?

Черный чай — самый популярный вид чая во всем мире. Это один из четырех видов чая, приготовленных из листьев растения камелии китайской, остальные — зеленый, улун и белый чай. Разница между видами чая заключается в том, как они обрабатываются.

В отличие от других чаев, листья черного чая подвергаются обширному процессу окисления, в результате чего клетки внутри листьев подвергаются воздействию кислорода. Эксперты считают, что это окисление может дать черному чаю несколько иные преимущества, чем зеленому чаю (который не подвергается окислению). И улун, и белый чай подвергаются частичному окислению.

Польза черного чая

Польза, связанная с большинством чаев, связана с полифенолами — антиоксидантами, которые обеспечивают защиту от ряда хронических заболеваний. Но черный чай содержит одну группу полифенолов, называемых теафлавинами, которых нет ни в одном другом виде чая. Теафлавины образуются во время окисления и составляют от 3% до 6% полифенолов в черном чае. Вот почему черный чай предлагает некоторые из тех же преимуществ, что и другие виды чая, но также обладает уникальными преимуществами.

Ароматизированный черный чай по-прежнему полезен и может быть полезнее, чем чай, подслащенный молоком и сахаром. Чтобы получить все преимущества, используйте рассыпные чайные листья (не чайные пакетики).

Исследования показывают, что употребление черного чая:

Улучшает здоровье сердца

Черный чай полезен для здоровья сердца. Теафлавины помогают снизить уровень холестерина в крови. А флавоноиды — те же антиоксиданты, что содержатся в красном вине, темном шоколаде и орехах — снижают риск сердечных заболеваний на 8%. Исследования показывают, что с каждой чашкой чая, которую вы выпиваете ежедневно, вы можете снизить артериальное давление, риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний (таких как сердечный приступ и инсульт) и угрозу смерти от сердечных заболеваний.

Снижает риск инсульта

Инсульт — когда происходит закупорка кровеносных сосудов, несущих кровь к мозгу, — является второй по значимости причиной смерти во всем мире. Употребление черного чая может быть одним из способов снизить риск инсульта. Исследования показывают, что употребление не менее двух чашек чая в день может снизить риск инсульта на 16% по сравнению с людьми, которые не пьют чай.

Улучшает концентрацию внимания

В отличие от некоторых других видов чая, в черном чае содержится кофеин — примерно вдвое меньше, чем в кофе. Он также содержит аминокислоту под названием L-теанин. Комбинация помогает с бдительностью и фокусом. В то время как кофеин сам по себе может вызвать более нервную энергию, добавление L-теанина в черный чай обеспечивает стабильный и ровный тип энергии. В одном небольшом исследовании изучалось, как употребление черного чая влияет на когнитивные способности по сравнению с употреблением воды. Участники, которые пили черный чай, лучше справлялись с исполнительными функциями и памятью.

Снижает уровень сахара в крови

Употребление черного чая без добавления подсластителей может снизить уровень глюкозы в крови и улучшить способность организма управлять сахаром. Исследования также показывают, что черный чай улучшает уровень сахара в крови сразу после еды у здоровых и преддиабетических взрослых.

Снижает риск некоторых видов рака

Исследователи десятилетиями изучали влияние чая на рак. Они обнаружили, что полифенолы в чае действительно играют роль в борьбе с некоторыми видами рака. Одно исследование показало, что черный чай снижает риск плоскоклеточного рака кожи. Обзор 64 исследований показал, что любой чай может помочь предотвратить рак полости рта. Другие рассматриваемые виды рака включают рак молочной железы, гинекологический рак, рак легких и рак щитовидной железы, но необходимы дополнительные исследования.