Автор: admin

лучшие варианты здоровых, правильных и вкусных перекусов

По словам диетологов, для поддержания нормального веса, пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу. Однако перекус должен быть полезным. Булочки, пирожки, чипсы и конфеты — прямой путь к лишним килограммам. Какие варианты правильных перекусов предлагают специалисты по здоровому питанию ?

Почему перекусы так важны для нашего здоровья ? Привычная схема питания, включающая два–три плотных приема пищи в день, не физиологична. Наши далекие предки-собиратели редко могли добыть много еды за раз. Сотни тысяч лет организм приспосабливался к частым, но небольшим поступлениям калорий — корешок здесь, горсть ягод там. Объем нашего желудка невелик — всего около 0,5 литра в пустом состоянии. Но мы регулярно заставляем его растягиваться, съедая больше, чем нужно, — просто потому, что между двумя приемами пищи успеваем изрядно проголодаться. В результате нам каждый раз требуется все больше и больше еды, чтобы появилось чувство насыщения. Переедание не только вредит фигуре. Оно значительно затрудняет пищеварение и замедляет метаболизм.

Есть нужно примерно шесть раз в день, причем три из этих приемов пищи должны быть небольшими перекусами. Можно устроить легкий бранч между завтраком и обедом, полдник — между обедом и ужином, а также съесть что-нибудь полезное за полтора–два часа до отхода ко сну, чтобы не ворочаться в кровати, мечтая о бутерброде. Однако не следует заменять перекусами основные приемы пищи.

Для перекуса совершенно не подходят закуски, которые содержат быстрые углеводы, — они насыщают мгновенно, но совсем ненадолго. Сладости, выпечка из белой муки, чипсы и подобные снеки никак не могут считаться легким полезным перекусом.

Здоровый перекус — это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Калорийность их относительно невысока, тем не менее они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение, способствуют росту мышечной ткани.

Быстрые, легкие, вкусные: продукты для правильного перекуса

Мы собрали своеобразный топ-10 вариантов для легкого перекуса на работе или дома. Все они либо не требуют приготовления вовсе, либо нуждаются в минимальной подготовке.

Батончики

Фитнес-батончики, как их часто называют, бывают двух типов: одни состоят из злаковых хлопьев (иногда с добавлением сушеных ягод, сухофруктов, орехов или черного шоколада), основа других — фрукты и орехи. Фруктово-ореховые батончики — оптимальный выбор для проголодавшихся офисных работников, но особенно они рекомендованы тем, кто часто прибегает к физическим нагрузкам, — спортсменам, постоянным посетителям фитнес-клубов, людям, работающим на свежем воздухе. Оба типа батончиков полезны и являются отличным вариантом для легкого перекуса. Однако важно, чтобы в их состав не входили сахар, ароматизаторы, красители и консерванты.

Мюсли

Хороший здоровый перекус. Они бывают сырыми и запеченными — оба типа можно есть с молоком или кефиром, сырые также хорошо добавлять во фруктовые салаты, а запеченные — грызть просто так. В натуральных мюсли много клетчатки, улучшающей работу кишечника, они прекрасно насыщают и содержат витамины. Однако не путайте мюсли с кукурузными хлопьями — это разные продукты. Хлопья далеко не так полезны, поскольку зачастую содержат много растительных масел и сахара. Сладкоежкам можно посоветовать запеченные мюсли с медом и сухофруктами — они калорийнее диетических, но зато содержат дополнительную дозу витаминов и минералов.

Орехи

Это настоящий «суперфуд». Практически все разновидности орехов содержат высокую дозу витаминов Е и В3, много калия, фосфора и магния. Они улучшают память, способность к концентрации внимания и работоспособность. Кроме того, орехи понижают уровень холестерина, уменьшают риск инфаркта и оказывают благотворное влияние на половую сферу. Но с этим продуктом следует быть осторожным: орехи очень калорийны, поэтому не стоит съедать более 10 граммов за раз.

Фрукты, ягоды

Когда мы говорим «здоровый перекус», то в первую очередь представляем себе ягоды или фрукты. Но и тут следует проявлять осмотрительность. Конечно, все фрукты и ягоды полезны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Однако в некоторых из них, например в винограде, бананах, инжире, манго, хурме и вишне, очень много сахара. Если вы следите за фигурой, увлекаться ими не стоит. Обратите внимание на фрукты с низким содержанием сахара: грейпфруты, арбуз, клубнику, клюкву. Яблоки, которые давно стали символом диетического питания, — также спорный продукт: в них много витаминов, они богаты железом и клетчаткой, но при этом обладают свойством усиливать аппетит.

Овощи

Вот здесь никаких ограничений нет! Стебли сельдерея или овощной салат — практически оптимальный здоровый перекус. В овощах, как сырых, так и термически обработанных, много клетчатки, витаминов и антиоксидантов, они продлевают молодость, помогают сохранить фигуру и улучшают общее состояние здоровья. К самым полезным овощам — то есть тем, в которых высокое содержание витаминов сочетается с низкой калорийностью — относятся брокколи, редис, морковь, баклажаны, сладкий перец, капуста, сельдерей. Если вам не хочется есть обычный овощной салат, запеките овощи на гриле (перец, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, тыква, помидоры подходят для этого очень хорошо) и сделайте вегетарианский сэндвич на цельнозерновом хлебе.

Цельнозерновые хлебцы

Кстати, о хлебе — цельнозерновые булочки и хлебцы также считаются прекрасным выбором для полезного перекуса. Цельнозерновые хлебцы изготавливают не из муки, а из размоченных, измельченных и спрессованных злаков. Ни муки, ни — в идеале — жиров, ни тем более дрожжей или яиц. Это тяжелый, слегка влажный хлеб с грубой текстурой. В нем огромное количество клетчатки; он улучшает обменные процессы и состояние сосудов, понижает уровень холестерина, содержит витамины группы В, необходимые, в частности, для работы нервной системы. Но не заблуждайтесь — это не диетический продукт: 100 граммов такого хлеба содержат 300–350 калорий, а если добавлены орехи, семечки и сухофрукты, то калорийность даже больше.

На заметку

Не путайте цельнозерновой хлеб с хлебом из муки грубого помола — это совсем разные продукты. В хлебе из муки грубого помола есть и сахар, и дрожжи, и прочие привычные ингредиенты. Однако даже он полезнее белого хлеба и выпечки, так как содержит больше витаминов и клетчатки.

Кисломолочные продукты

Натуральный йогурт, кефир, ряженка и прочие кисломолочные продукты — это приятный легкий перекус. Бонус — высокое содержание кальция, строительного материала зубов и костей. Лактобактерии, которые содержатся в кефире, помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника, но рассчитывать только на них в борьбе с диагностированным дисбактериозом не стоит. Все-таки кефир — это еда, а не лекарство.

Магкейки

Магкейк, или «торт в кружке», — это разновидность диетического кекса, который очень популярен среди любителей полезного питания, употребляющих магкейки в качестве завтрака, полдника или перекуса. Макгейк запекают в кружке буквально за пять–семь минут в микроволновке. Конечно же, полезным этот десерт является только в том случае, если он приготовлен без сахара и жира. Наличие в составе сахарозаменителей позволяет не отказывать себе в сладком, но и не набирать при этом лишних калорий. Ставший уже классическим рецепт включает обезжиренные творог и молоко (можно йогурт или кефир), яйцо, размолотые в муку отруби (овсяные, льняные, рисовые и так далее), разрыхлитель и заменитель сахара. Иногда добавляют какао, мед, орехи и ягоды. Большинство из тех, кто хоть раз пробовал испечь этот диетический десерт, сходится во мнении, что процесс приготовления очень прост, главное — не забыть добавить все основные ингредиенты. В продаже есть и готовые смеси со сбалансированным составом, которые подойдут даже для начинающих кулинаров.

Смузи

Они вошли в моду примерно пять–семь лет назад. Хотя начали их делать намного раньше — в 1970-х, когда в США на волне интереса к здоровому образу жизни открывались кафе полезной еды. Немногие любят грызть сырую морковь, а вот в виде пюре она гораздо привлекательнее. В сущности, детское питание — это те же смузи. Смузи — хороший вариант для тех, кто не особенно любит овощные и фруктовые салаты: позволяет ввести в рацион такие продукты, какие мало кто стал бы есть просто так, например свеклу или сельдерей. Главное — не добавляйте в смузи сиропы, сладкий йогурт или мороженое. А также не забывайте о том, что нашим зубам и деснам для здоровья требуется постоянная нагрузка, которая отсутствует, если питаться жидкостями постоянно.

Чашка цикория с долькой шоколада

Жареный молотый цикорий очень похож на кофе. Однако у этого напитка есть масса преимуществ: он не содержит кофеин и не повышает давление. Любители кофе нередко испытывают проблемы с давлением, передозировка кофе (да, такое вполне возможно) часто приводит к тошноте, перепадам настроения, тремору, снижению когнитивных функций и бессоннице. Если без кофе жизнь вам не мила, пейте бодрящий напиток с утра, а после обеда заменяйте его цикорием. Чашка цикория и маленький кусочек темного шоколада — это доза антиоксидантов, минералов и витаминов. А еще цикорий содержит инулин — вещество, помогающее лучше усваивать кальций, поддерживать здоровую кишечную микрофлору и нормальный вес.

Итак, мы узнали, что быстрые, легкие, вкусные и полезные продукты для правильного перекуса существуют! Иногда стоит лишь под другим углом взглянуть на давно знакомые и незаслуженно обделенные вниманием продукты — и они запросто займут первые сроки среди любимых блюд. Также следует обращать внимание на состав признанных «полезными» снеков и подобных продуктов: иногда их польза преувеличена или вовсе не более чем миф.

Чем перекусить на диете: полезные и низкокалорийные перекусы?

Во время диеты может повышаться аппетит, особенно в первые дни. Именно из-за этого многие худеющие срываются и быстро набирают все потерянные килограммы, а иногда и больше. Чтобы этого не произошло, нужно устраивать полезные низкокалорийные перекусы. Особенно они нужны тем, кто сбрасывает вес за счет урезания порций, чрезмерного снижения калорийности рациона или монодиет.  

Внимание! Придерживаться диетического питания легче при небольших перерывах между приемами пищи. Если есть 5-6 раз в день небольшими порциями, вес будет уходить также стремительно, но риск сорваться значительно снизится.

Коктейль

Приготовьте для перекуса коктейль из 150 г нежирного кефира или натурального йогурта, горсти сезонных ягод либо 50 г любых фруктов, кроме папайи, хурмы, помело, инжира, фиников, персиков, вишни, манго. Перечисленные плоды очень полезны, но содержат много сахара. Взбейте ингредиенты блендером и слегка охладите.

Калорийность такого коктейля составляет, в среднем, 60–80 ккал. А энергии от него организм получит предостаточно для того, чтобы продержаться до основного приема пищи.

Печеный фрукт

Запеките яблоко или грушу. У яблока нужно вырезать верхнюю часть вместе с сердцевиной, грушу лучше разрезать вдоль на 2 половинка и очистить от косточек по центру. В углубление необходимо положить 3 изюминки, 1 ч. л. меда, щепотку корицы. Затем плод запекают в духовке при температуре 160 °C 10 минут, или до мягкости. Калорийность полезного диетического перекуса – около 50 ккал.

Овощной салат

При приготовлении овощного салата можно вдоволь пофантазировать. Смешивайте любые овощи зеленого цвета – у них наименьшая калорийность. Добавляйте в небольших количествах плоды других оттенков. Заправляйте готовые блюда нерафинированным оливковым маслом, которое богато полезными омега-3 жирными кислотами и витаминами, соком лимона. Приправляйте их семенами кунжута или льна. Последний хорошо способствует похудению благодаря способности очищать организм от шлаков. Калорийность салата зависит от его состава.

Фруктовое мороженое

Разотрите в пюре 100 г ягод или фрукт: грушу, сливу, яблоко, абрикос, клубнику, другой. Если плод кислый, добавьте немного меда. Поместите в стакан полученную смесь, в центр вставьте деревянную или пластиковую палочку. Поставьте в морозильную камеру до полного застывания фруктовой массы. Затем погрузите стакан в емкость с горячей водой и, когда мороженое отойдет от стенок, выньте его за палочку. Калорийность диетического десерта – около 50 ккал.

Натуральный йогурт

• срок годности – не более 2 недель;
• условия хранения – температура не более +6 °C;
• название – йогурт и никак иначе;
• отсутствие на упаковке надписей «продукт йогуртовый», «продукт термизированный», «йогуртовый десерт» и других;
• в составе должны быть перечислены молоко, сливки и закваска.

Внимание! В йогурте не должны присутствовать сахара, красители и иные добавки, опасные для здоровья и фигуры.

Калорийность натурального йогурта с ягодами, орехами или фруктами составляет 60–70 ккал. 

Просто фрукт

Отличный вариант перекуса для диеты – фрукт. Подойдут яблоко, апельсин, несколько мандаринов, груша. Можно также съесть свежий овощ – огурец, томат, редис, морковь. Свежие плоды удобно брать с собой на работу. Калорийность в этом случае не превысит 50 ккал.

Мясная нарезка и диетический бургер

Этот легкий и здоровый перекус идеален для тех, кто не испытывает насыщения без мяса. Отварите куриную грудку, телятину или нежирную свинину либо запеките постную говядину. Нарежьте охлажденный продукт тонкими ломтиками как мясную закуску или используйте для приготовления диетического бургера. Рецепт:

• разрежьте пополам бездрожжевую булку с отрубями или черный ржаной хлеб;
• на 1 половинку поместите пласты тонко нарезанного мяса, лист любого салат и кружок томата;
• вторую половинку положите сверху.  

Чай

Хорошо утоляет голод горячий чай. Чтобы улучшить вкус напитка, добавьте в него 1 ч. л. меда и ломтик лимона. Пить его можно несколько раз в день. Средняя калорийность – 30 ккал.

Отварное яйцо

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

20 полезных закусок для похудения, по мнению диетологов

Чипсы из капусты

Замените обычные картофельные чипсы на улучшенную версию с капустой. Зеленый овощ богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, такими как бета-каротин, лютеин и зеаксантин. Кале также может помочь в потере веса, говорится в исследовании, опубликованном в Biomedical Reports. Результаты показали, что капуста помогает снизить уровень глюкозы в плазме, что связано с потерей веса. Попробуйте этот рецепт чипсов из капусты, чтобы приготовить веганскую сырную закуску!

Творог

В дополнение к белку (около 25 г на чашку) полножирный творог богат линолевой кислотой, жирной кислотой, которая связана с потерей жира. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition , показало, что более высокое потребление белка и молочных продуктов, таких как творог, помогает женщинам в пременопаузе с избыточным весом и ожирением терять жир и набирать мышечную массу. Сверху добавьте немного свежей малины, чтобы получить мегадозу клетчатки — вы получите колоссальные 8 г из 1 чашки.

Жареный нут. Обзор 2016 года в

Хочется чего-нибудь соленого? Попробуйте фисташки, богатые белком и клетчаткой. Согласно исследованию, проведенному в июне 2010 г.0013 Журнал Американского колледжа питания , фисташки можно употреблять в качестве закуски с контролируемой порцией для людей, ограничивающих калории, чтобы похудеть, не опасаясь, что фисташки вызовут увеличение веса. Согласно исследованию, по сравнению с закусками, такими как крендели с солью, фисташки также могут оказывать благотворное влияние на уровень триглицеридов.

Гороховый суп

Это может показаться странным выбором для перекуса, но поймите вот что: было доказано, что белок в горохе помогает уменьшить чувство голода в большей степени, чем белок из молочных продуктов. как греческий йогурт, исследование 2011 года в Журнал питания найдено. На самом деле, всего 1 чашка горохового супа содержит 10 г белка и 5 г клетчатки.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Черчика. ). Вы получите комбинацию белков, полезных жиров и клетчатки, а также дополнительный импульс: антоцианы, антиоксидантное соединение, содержащееся в чернике, которое, по имеющимся данным, связано с потерей веса.

Латте с зеленым чаем

Травяной напиток богат катехинами, богатыми антиоксидантами соединениями, которые, как показывают исследования, могут стимулировать сжигание калорий. Тем не менее, купленный в магазине чай латте, как правило, содержит много калорий и сахара. Сделайте свой собственный вариант, который лучше для вас, смешав полчашки заваренного зеленого чая с чашкой теплого обезжиренного молока. (Смешивание придает латте богатую пенистую текстуру.) Добавьте чайную ложку меда, если хотите немного сладкого, — говорит Шапиро.

Мэригрэйс Тейлор

Мэригрэйс Тейлор пишет о здоровье и благополучии для журналов Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других. Она также является соавтором книг «Ешьте чисто, оставайтесь стройными: диета и средиземноморская кухня». Посетите ее на marygracetaylor.com.

Мадлен Хаазе

Мадлен, Помощник редактора Prevention , имеет опыт написания статей о здоровье, основанный на ее опыте работы помощником редактора в WebMD и личных исследованиях в университете. Она окончила Мичиганский университет со степенью в области биопсихологии, познания и неврологии и помогает разрабатывать стратегии для достижения успеха в 9 областях.Платформы социальных сетей 0013 Prevention .

12 лучших перекусов для похудения

• Здоровые перекусы для похудения богаты питательными веществами, порциями и сбалансированы.
• Например, яблоко с арахисовым маслом, банан и миндаль или протеиновый батончик.
• Вы также можете попробовать хумус и морковь, фрукты и простой греческий йогурт, а также домашнюю смесь.

Если вы и ваш врач решили, что похудение — лучший способ сохранить свое здоровье, то, вероятно, необходимо изменить образ жизни и диету.

Это может означать замену высококалорийных закусок, лишенных питательных веществ, таких как картофельные чипсы, на полезные, такие как свежие фрукты и овощи.

«К сожалению, многие американские закуски сильно переработаны, высококалорийны и имеют низкую питательную ценность. Эти типы закусок могут вызвать у вас чувство вялости и привести к увеличению веса», — говорит Эмбер Ингрэм, зарегистрированный диетолог в штате Огайо. Медицинский центр Университета Векснера.

С другой стороны, она говорит, что здоровая сбалансированная закуска может повысить вашу энергию и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Ингрэм говорит, что некоторые эмпирические правила для здоровых закусок заключаются в том, что они:

• Питательные вещества, то есть они содержат хорошую смесь витаминов и минералов.
• Порция контролируется, например, одно яблоко или апельсин.
• Сбалансированный, то есть в идеале он содержит белок и сложные углеводы, которые помогают поддерживать чувство сытости. Здоровый жир тоже может быть отличным дополнением, но он не является обязательным для сбалансированного перекуса.
• Около 150–250 калорий 

Вот 12 идей для здорового перекуса, рекомендованных диетологами.

1. Яблоко и натуральное арахисовое масло

• Одно яблоко среднего размера: 95 калорий
• Одна столовая ложка натурального арахисового масла: 95 калорий помочь вам почувствовать себя сытым дольше, что может уменьшить переедание и последующее увеличение веса.

  Натуральное арахисовое масло является отличным источником растительного белка, а яблоки богаты растворимой клетчаткой, которая, как показывают исследования, может способствовать снижению веса, а также снижению риска рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

  2. Творог и ананас

  • Полстакана 2%-го творога: 90 калорий
  • Полстакана ананаса: 41 калория 6 В дополнение к белку, который помогает поддерживать чувство сытости, творог также содержит кальций, который помогает поддерживать здоровье костей.

    Вы можете сочетать его с ананасом, который содержит бромелайн — соединение с противовоспалительными свойствами, которое также может помочь пищеварению, говорит Инграм.

    Кроме того, сладкие, полезные фрукты, такие как ананас, мускусная дыня или манго, прекрасно дополнят перекус.

    3. Фрукты и простой греческий йогурт

    • Одна чашка клубники: 53 калории
    • Одна банка простого греческого йогурта: 100 калорий может показаться здоровым выбором, многие ароматизированные сорта загружаются с добавленным сахаром. Добавленные сахара могут легко привести к избыточному потреблению сахара, что связано с ожирением.

      Вы можете избежать добавления сахара, выбрав простой греческий йогурт, говорит Алисия Белтран, магистр медицины, диетолог-исследователь из Медицинского колледжа Бейлора.

      Придайте вкус и сладость, добавив выбранные фрукты. Ягоды, в том числе клубника, черника и ежевика, являются отличным вариантом, потому что они богаты антиоксидантами, которые помогают снизить риск таких заболеваний, как почечные и сердечно-сосудистые заболевания, вызванные повреждением свободными радикалами.

      Кроме того, греческий йогурт содержит пробиотики, которые могут иметь такие преимущества, как поддержание здорового микробиома и сердечно-сосудистых заболеваний.

      4. Хумус и морковь

      • Две столовые ложки хумуса: 60 ​​калорий
      • Одна чашка сырой моркови: 50 калорий Во-первых, хумус хороший источник белка и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя сытым и довольным, говорит Белтран. Во-вторых, морковь содержит бета-каротин, который в организме превращается в витамин А. Витамин А может принести пользу вашему зрению, иммунной системе и холестерину.

        Кроме того, согласно исследованию взрослых с избыточным весом, проведенному в 2014 году, потребление большего количества овощей может способствовать общей потере веса, потому что овощи более сытны и помогают контролировать чувство голода.

        5. Сыр с полосками кешью

        • Один легкий сыр с полосками моцарелла: 50 калорий
        • Четвертая чашка орехов кешью: 197 калорий
        • Всего калорий: 247
        9000 6 Сочетание стручкового сыра и кешью содержит здоровые жиры и белок, которые не вызовут резкого скачка уровня сахара в крови, который впоследствии сделает вас уставшим и вялым, говорит Эллисон Чайлдресс, доктор философии, диетолог и доцент кафедры нутрициологии Техасского технологического университета.

        Отдавая предпочтение легким закускам или закускам с низким содержанием жира, таким как сыр, вы можете легко сократить количество жира и калорий на пути к похудению.

        Кроме того, такие орехи, как кешью, миндаль, грецкие орехи и орехи макадамия, полезны для сердца и могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина.

        6. Банан и миндаль

        • Один банан среднего размера: 105 калорий
        • Четвертая чашка миндаля: 207 калорий
        • Всего калорий: 312 сочетает в себе углеводы из банана с жир, клетчатка и белок из миндаля, чтобы создать хорошо сбалансированную закуску, которая насытит вас», — говорит Чайлдресс.

          Бананы богаты калием, и диетологи рекомендуют бананы в качестве перекуса для похудения. Это потому, что бананы содержат пектин и резистентный крахмал, которые насыщают.

          Примечание: Эта закуска содержит немного больше калорий, чем другие в этом списке, поэтому, возможно, это не та закуска, которую вы хотите есть каждый день.

          7. Цельнозерновой тост с арахисовым маслом

          • Один ломтик цельнозернового хлеба: 110 калорий
          • Одна столовая ложка натурального арахисового масла: 95 калорий
          • Всего калорий: 205

          Хлеб часто ругают в диетах для похудения, таких как кето и Whole30, из-за его высокого содержания углеводов. Но если вы едите правильный хлеб, вы все равно можете время от времени наслаждаться кусочком.

          На самом деле, одно небольшое исследование 2012 года показало, что женщины-участницы с избыточным весом, которые ели хлеб как часть низкокалорийной диеты, с большей вероятностью придерживались диеты, чем те, которым было сказано полностью отказаться от хлеба.

          Только избегайте белого хлеба и других вариантов, приготовленных из очищенных зерен, таких как беленая мука. Обычно в них практически нет клетчатки. Вместо этого выбирайте цельнозерновой хлеб, который содержит больше клетчатки и питательных веществ, таких как витамины группы В, железо и фолиевая кислота.

          Возможно, вы также захотите поджарить хлеб, так как исследования показывают, что это может снизить его гликемический индекс — показатель того, насколько вероятно, что пища вызовет скачок сахара в крови. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько тосты снизят ГИ цельнозернового хлеба и как это может повлиять на потерю веса.

          8. Протеиновый батончик

          • Протеиновый батончик One Quest: 190 калорий

          Если вы ищете легкие закуски на ходу, попробуйте протеиновые батончики. Тем не менее, обязательно прочитайте этикетку и убедитесь, что в них нет добавленного сахара.

          Обзор 2020 года показал, что в течение шести-двенадцати месяцев диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны для похудения и предотвращения повторного набора веса, независимо от того, соблюдаете ли вы низкокалорийную диету или нет. Кроме того, обзор показал, что диеты с высоким содержанием белка могут способствовать сытости или ощущению сытости.

          Чайлдресс рекомендует батончики Quest, которые содержат около 15 граммов клетчатки, 21 грамм белка и всего 2 грамма сахара. Другие бренды со здоровым балансом клетчатки и белка и низким содержанием сахара включают ONE и Alani Nu, говорит Чайлдресс. Поэкспериментируйте с различными протеиновыми батончиками и посмотрите, какие из них вам нравятся больше всего.

          Лучшие протеиновые батончики

          Амазонка

          Мы тестируем и рекомендуем лучшие протеиновые батончики. Ознакомьтесь с нашей подборкой:

          • Лучшие протеиновые батончики с минимальной обработкой: Kind Protein Bars — см. на Amazon
          • Лучший продукт с высоким содержанием белка: Протеиновый батончик Quest Nutrition — см. в The Vitamin Shoppe
          • Лучший продукт без добавления сахара: RXBar — см. на Amazon

          9. Домашняя смесь

          • чашка трейловой смеси: около 160 калорий 

          Конечно, можно купить готовую смесь для трейла, но Белтран предлагает пойти по пути «сделай сам», так как вы можете легче контролировать общее количество калорий, выбирая, что в нее входит. включают:

          • Миндаль
          • Кешью
          • Пекан
          • Темный шоколад
          • Изюм
          • Сушеная клюква

          -калорийные продукты, такие как сухофрукты и орехи, главное умеренность. Не забудьте отмерить четверть чашки перед тем, как перекусить, вместо того, чтобы есть прямо из пакета, чтобы обеспечить контроль над порцией.

          10. Хрустящий нут и сваренное вкрутую яйцо

          • Четвертая чашка хрустящего нута: 161 калория
          • Одно большое сваренное вкрутую яйцо: 78 калорий 
          • Всего калорий: 149

          Обжаренный нут делает его вкусным и хрустящим. съедено, как правило, приводит к тому, что люди едят меньше в целом.

          Кроме того, яйца полезны для похудения, потому что они богаты белком и питательными веществами, а также низкокалорийны.

          Fruit smoothie with protein powder «> 11. Фруктовый смузи с протеиновым порошком 

          Общее количество калорий зависит от того, какие ингредиенты вы выберете для своего смузи. В общем, выбирайте смесь фруктов и овощей, таких как:

          • 1 банан среднего размера (105 калорий) и пучок молодого шпината (27 калорий): около 132 калорий
          • 1 яблоко среднего размера (65 калорий) и горсть сельдерея (20 калорий): около 85 калорий

          Следует отметить, что в смузи содержится меньше клетчатки, чем если бы вы ели эти продукты целиком. В результате уровень сахара в крови может повыситься. Чтобы замедлить пищеварение и предотвратить скачок уровня сахара в крови, добавьте в свой коктейль ложку протеинового порошка.

          12. Английский маффин с авокадо

          • Половинка цельнозернового английского кекса: 65 калорий
          • Четверть авокадо: 81 калория
          • Всего калорий: 146
          900 06 Авокадо содержит полезные моно- и полиненасыщенные жиры и богаты питательными веществами, которые делают их полезными для здоровья сердца, глаз и кожи.

во сколько недель уходят в декрет в 2023 году

Большинство женщин мечтают и хотят иметь детей. Минимум одного, максимум – как Бог даст. Поэтому, новость о беременности — одна из самых важных и ожидаемых в жизни, практически, каждой женщины. С этого момента женщина понимает, что скоро станет матерью и ей нужно готовиться к этому событию. И одним из этапов подготовки является оформление декретного отпуска. Что это такое, сегодня попробуем с вами разобраться.

Итак, известный всем декретный отпуск – это оплачиваемый социальный отпуск, гарантированный государством, готовившимся к рождению ребенка, женщинам. Официально его именуют в Республике Беларусь, как «Отпуск по беременности и родам».

Кстати, многие могут путать декретный отпуск и отпуск по уходу за ребенком, думая, что это одно и тоже. Но это два абсолютно разных отпуска, как по предназначению, так и по длительности.

О декретном отпуске в Украине читайте на Prostopravo. com.ua

«Во сколько недель уходят в декрет?» — один из самых популярных вопросов будущих матерей. Ибо мало кто хочет работать больше установленного срока, дабы не навредить себе и здоровью ребенка. Попробуем ответить на этот вопрос.

Итак, на сегодняшний день, в Республике Беларусь существует два срока выхода в отпуск по беременности и родам: общий, когда будущая роженица уходит в декрет на 30 неделе беременности; и для будущих мам, проживающих на загрязненной радиацией территории, когда выход в декрет дозволен уже на 27 неделе беременности.

Кстати, если до выхода в декрет еще далеко, имейте ввиду, беременные работающие женщины имеют право на особые условие труда, предусмотренные Законодательством РБ. Например, женщины в положении не допускаются к сверхурочным работам и работам в ночную смену. Больше об охране труда на предприятии можно узнать по ссылке.

Еще один вопрос, который интересует будущих мам: «Сколько длится декретный отпуск?».

Но ответить однозначно на данный вопрос нельзя. Все зависит от ситуации.

Как правило, отпуск по беременности и родам предоставляется на срок от 126 до 140 дней.

Если беременность и роды прошли без осложнений, и у вас родился один здоровый малыш, вам полагается 126 дней отпуска. Если же во время беременности и при родах возникли какие-то осложнения, или же вы просто стали счастливой мамой 2-х и более детей, тогда вы можете рассчитывать на отдых в 140 дней.

Если же вы беременная женщина, постоянно проживающая на территории, которая загрязнена радиационным излучением, вам положен отпуск на срок от 140 до 160 дней. Тут все аналогично вышеописанным случаям. 140 дней отпуска полагается в первом случае и 160 – во втором.

Общая схема расчета декретного отпуска такова: 70 дней вам полагается до родов и 56, 70 или 90 дней, в зависимости от ситуации, после родов.

Ориентируясь на выше предоставленную информацию, вы уже, приблизительно, сможете понимать, сколько дней отпуска вам будет предоставлено.

В определении декретного отпуска четко говорится, что он является оплачиваемым. На какие же выплаты могут рассчитывать молодые мамы и будущие роженицы.

На пособие по беременности и родоразрешению. Размер сего пособия составляет 100% среднедневной заработной платы за последние полгода, умноженной на длительность декретного отпуска (126, 140 или 160 дней).

Если будущая мама, например, является студенткой или вот только-только устроилась на первую работу и еще не отработала 6 месяцев, и у нее нет доходов для определения финансовой помощи, тогда ей полагается минимальный размер пособия – 50% от бюджета прожиточного минимума.

Единовременное пособие тем женщинам, которые своевременно (до 12 недели беременности) встали на на учет в женской консультации.

Пособие на рождение ребенка (в размере 10 бюджетов прожиточного минимума за первого ребенка и в размере 14 БПМ – за второго).

Пособие по уходу за ребенком до 3-х лет (от 35 до 45 процентов от средней заработной платы).

Для выхода в декретный отпуск достаточно выполнить три условия.

Кстати, многие дамы могут задаться вопросом: «А нужно ли писать заявление на уход в декретный отпуск?». Нет, никакого заявления писать не нужно. Основанием для его получения служит листок нетрудоспособности, который вы предоставляете в бухгалтерию.

Так как многие из нас, включая молодых и будущих мам, планируют дожить до пенсии и заслужено ее получать, немаловажным является вопрос зачисление декретного отпуска в трудовой и профессиональный стаж. Так зачисляется же или нет.

Итак, имейте ввиду, время нахождения в декретном отпуске засчитывается в общий трудовой стаж и учитывается при исчислении размера вашей пенсии.

Если вы будущая мама, то вопрос детского пособия должен быть для вас как никогда актуальным.

Узнать о размерах пособия на ребенка до 3-лет, какие документы нужны для оформления детских выплат и многое другое можно по ссылке.

Когда уходить в декрет. Калькулятор

ГлавнаяТрудовые права

Онлайн-калькулятор рассчитывает дату выхода в декретный отпуск исходя из вашего срока беременности, одноплодная или многоплодная у вас беременность, желания взять отпуск перед декретом и производственного календаря.

На основании статьи 160 Трудового Кодекса (ТК РФ) женщина имеет право перед отпуском по беременности и родам взять ежегодный оплачиваемый отпуск, который плавно перетечёт в отпуск по беременности и родам. И если нерабочие праздничные дни будут приходиться на период ежегодного оплачиваемого отпуска, то программа, в соответствии со статьёй 120 ТК РФ, продлит отпуск на количество таких дней, скорректирует дату выхода в законный отпуск и выведет таблицу с перечнем этих праздников. Учитываются переносы праздничных дней в 2021 и переносы выходных в 2022 году согласно Постановлениям Правительства РФ.

В результатах расчёта выводится дополнительная полезная информация:

• комментарии по порядку и срокам выдачи листка нетрудоспособности,
• описание ваших действий при выходе в декретный отпуск,
• сроки расчёта и выплаты пособия работодателем,
• образец заявления на отпуск по беременности и родам,
• ссылка на статью про декретный отпуск,
• ссылка на статью про ежегодный оплачиваемый отпуск беременным перед декретом,
• ссылка на калькулятор пособия по беременности и родам,
• ссылка на калькулятор нового ежемесячного пособия беременным за раннюю постановку на учёт в ЖК,
• список праздничных дней (если они есть), на которые продлевается ежегодный оплачиваемый отпуск, если вы планируете брать его перед декретом.

Для расчёта даты выхода в декретный отпуск вам надо знать дату первого дня последней менструации (ПДПМ). Если предполагаемая дата родов (ПДР) по ПДПМ не совпадает с акушерским сроком, введите дату ПДР, рассчитанную акушером-гинекологом. Такое возможно при нерегулярном цикле, когда невозможно определить первый день последней менструации — тогда срок предполагаемой даты родов ставят по результатам УЗИ.

Получить более подробную информацию по декретному отпуску, задать вопрос по калькулятору, получить консультацию или оставить комментарий вы можете в статье «Декретный отпуск (отпуск по беременности и родам)».

Считаем по:

ПДПМ

акушерскому сроку (ПДР)

Если ПДР по ПДПМ не совпадает с акушерским сроком (например, при нерегулярном цикле, когда невозможно определить первый день последней менструации, срок предполагаемой даты родов ставят по результатам УЗИ), введите дату ПДР, рассчитанную акушером-гинекологом

Первый день последней менструации

Укажите дату первого дня последней менструации.

Предполагаемая дата родов

Укажите дату родов, рассчитанную акушером в клинике.

Какая у вас беременность одноплоднаямногоплодная

Укажите одноплодная или многоплодная у вас беременность.

Берём отпуск перед декретом нетда

Хотите взять очередной оплачиваемый отпуск перед декретным?

Брали отпуск в этом году нетда

Вы брали очередной оплачиваемый отпуск в этом году?

Остаток отпуска

Укажите количество дней, оставшихся от очередного оплачиваемого отпуска.

Длительность отпуска

Укажите общее количество дней очередного оплачиваемого отпуска.

Оценить: 

Нравится

| Staff Squared

Удобный калькулятор пособия по беременности и родам, который дает вам ключевые даты, которые вам необходимо знать при планировании декретного отпуска вашей сотрудницы.

Ожидаемая дата рождения

Вот ключевые сроки, о которых вы должны знать, и что означает каждая дата:

Самая поздняя дата начала работы, чтобы иметь право на установленное законом пособие по беременности и родам

Для того, чтобы иметь право на установленное законом пособие по беременности и родам, женщина должна технически работать на своего работодателя в течение 26 недель к концу «Квалификационной недели» (это за 15 недель до ожидаемой недели родов). В результате, проще говоря, это 41 неделя службы к сроку рождения ребенка.

Период расчета пособия по беременности и родам

Установленное законом пособие по беременности и родам выплачивается в течение первых 6 недель в размере 90% от среднего недельного заработка, а затем в течение следующих 33 недель. в размере меньшего из 90% среднего недельного заработка или применимой установленной ставки, которая меняется каждый год. Однако в Для того, чтобы рассчитать средний заработок, нужно понимать, к какому периоду вы обязаны относиться. Это будет 8 недель до квалификационной недели.

Крайний срок, в течение которого сотрудница должна уведомить вас о том, что она беременна и хочет уйти в декретный отпуск

Это последняя дата, до которой работница должна сообщить работодателю о том, что она беременна, ее ожидаемые неделя родов (почти всегда подается в форме MAT B1) и предполагаемая дата начала отпуска по беременности и родам.

Самая ранняя дата начала отпуска по беременности и родам

Отпуск по беременности и родам обычно не может начаться до этой даты (то есть за 11 недель до ожидаемой недели родов). Однако, если ребенок рождается до этой даты, отпуск по беременности и родам автоматически начинается на следующий день после родов.

Автоматический запуск отпуска по беременности и родам в случае болезни

Отпуск по беременности и родам начинается автоматически, если работница отсутствует на работе по причине, связанной с беременностью, в день или после нее. эта дата (то есть за 4 недели до предполагаемой недели родов).

Обязательства по отпуску по беременности и родам

Все предприятия, независимо от количества занятых, обязаны заботиться о беременных сотрудницах.

Ключевые пункты:

• Беременные работницы имеют право на отпуск по беременности и родам продолжительностью до 52 недель
• 39 из этих недель могут быть оплачены за счет установленного законом пособия по беременности и родам, пособия по беременности и родам или договорного пособия по беременности и родам.
• Должен быть предоставлен разумный отпуск для дородовой помощи
• Работник имеет право вернуться на свою прежнюю работу или предложить подходящую альтернативу

Отпуск по беременности и родам

Беременная работница имеет право как на 26 недель обычного отпуска по беременности, так и на 26 недель дополнительного отпуска по беременности и родам.

Отслеживание отпуска по беременности и родам

Персонал Squared HR позволяет отслеживать различные виды отсутствия, включая отпуск по беременности и родам. Мы будем продолжать следить за тем, чтобы ваши сотрудники получали пособие, на которое они имеют право.

Надоело перемалывать числа?

Staff Squared автоматически отслеживает все выходные, включая отпуск по беременности и родам, чтобы вам не приходилось этого делать. Подпишитесь на бесплатную 14-дневную пробную версию сегодня, чтобы узнать, что еще мы можем сделать для оптимизации процессов управления персоналом в вашей компании.

Еще полезные калькуляторы

Отпуск по беременности и родам

Обнаружен неподдерживаемый браузер

Используемый вами веб-браузер не поддерживается, и некоторые функции этого сайта могут работать не так, как предполагалось. Пожалуйста, установите современный браузер, такой как Chrome, Firefox или Edge, чтобы использовать все функции, которые может предложить Michigan. gov.

Поддерживаемые браузеры

• Google Chrome
• Сафари

• Microsoft Edge
• Фаерфокс

Отпуск по беременности и родам

Завести ребенка? Поздравляем! Если вы не имеете права на оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком, вы можете иметь право на отпуск по беременности и родам, который предоставляет молодым матерям свободное время после рождения ребенка или если мать должна быть освобождена от работы по медицинским показаниям из-за осложнений беременности. . В зависимости от типа доставки вы можете иметь право на шесть или восемь недель отпуска.

До рождения ребенка:

• Подать заявление не более чем за 60 дней до родов:
  • Онлайн или
  • Распечатайте, заполните и отправьте по факсу заявку на отпуск по форме
  .
• Попросите лечащего врача выполнить одно из следующих действий:
  • Сертификация FMLA о серьезном состоянии здоровья
  • Медицинская сертификация, не относящаяся к FMLA
    Не уверены, соответствуете ли вы требованиям FMLA? Позвоните в DMO по телефону 877-443-6362, вариант 2.

• • После того, как вы отправите свое заявление и подтверждающую медицинскую справку, DMO отправит вам:
    • письмо с подробным описанием ваших текущих прав FMLA
    • письмо с разрешением или отказом в вашем отпуске  
      Примечание. Подождите 5–7 рабочих дней с момента получения документации для обработки.
  • Если вы зарегистрированы в программе долгосрочной нетрудоспособности (LTD), , вам необходимо связаться с Sedgwick по телефону 800-324-9901, чтобы подать заявление на получение пособия по нетрудоспособности.
  • До тех пор, пока ваш отпуск не будет одобрен или отклонен, не забудьте следовать процедуре вызова вашего агентства.

• После рождения ребенка:

  • Отправьте по факсу один из следующих документов в DMO на номер 517-241-9926:
    • Форма подтверждения доставки или
    • Заявление на бланке/блокноте рецепта от лечащего врача с указанием типа и даты доставки
      Примечание. Вы получите обновленное письмо-подтверждение с фактическими датами начала отпуска и возвращения на работу.
  • Зарегистрируйте ребенка в льготах:
    • Позвоните в сервисный центр MI HR в течение 31 дня после рождения по телефону 877-766-6447, вариант 1.
    • Отправьте факсом копию свидетельства о рождении в Центр обслуживания кадров MI по телефону 517-241-5892.
  • Планируете взять отпуск после декретного отпуска?
    • Подать заявление на получение отпуска по уходу за ребенком после окончания отпуска по беременности и родам.

•  

  • FMLA разрешает соответствующим сотрудникам работать до 12 рабочих недель в течение любых 12 месяцев для;
    • рождение и уход за новорожденным,
    • для устройства ребенка, усыновления или усыновления ребенка,
    • для ухода за членом семьи (ребенком, супругом, родителем) с тяжелым заболеванием,
    • или тяжелое состояние здоровья работника.
  • Вы должны подать заявление на получение FMLA, если вы не будете работать в течение 5 или более календарных дней подряд из-за серьезного состояния здоровья.
  Однако
  • FMLA не оплачивается во время отпуска, утвержденного FMLA:
    • вы можете использовать отпускные кредиты для получения оплаты в свободное время
      • Кредиты на отпуск по болезни должны быть израсходованы до использования других кредитов на отпуск
    • Если у вас нет кредитов на отпуск, вы можете взять отпуск без оплаты
    • Если вы зарегистрированы в LTD, , вы можете подать заявление на получение пособия по нетрудоспособности, связавшись с Sedgwick по телефону 800-324-9901.
  • Пока вы получаете заработную плату, вы будете продолжать платить свою часть страховых взносов. После того, как вы выйдете из платежной ведомости (больше не будете использовать отпускные кредиты), FMLA продолжит ваше медицинское обслуживание, вы будете нести ответственность за выплату части страховых взносов, когда вы вернетесь на работу.
  • Если вы не соответствуете требованиям FMLA, вы можете иметь право на отпуск без FMLA в соответствии с вашим коллективным договором или Правилами государственной службы.
  • Не уверены, соответствуете ли вы требованиям FMLA?
    • Свяжитесь с DMO по телефону 877-443-6362, вариант 2.
    • Посетите веб-сайт Министерства труда по адресу www.dol.gov/whd/fmla.

   

•  

  • До тех пор, пока ваш отпуск не будет одобрен или отклонен , вы обязаны:
    • следуйте процедуре звонка вашего агентства
    • введите свое время в SIGMA с комментарием «Ожидает утверждения FMLA»
    • Если вам еще не утвержден отпуск и у вас нет свободного отпуска, чтобы покрыть свое время, выберите тип события «ПОТЕРЯН» в SIGMA
    .
  • После утверждения вашего отпуска ваш руководитель несет ответственность за ввод вашего времени, как вы указали в своем заявлении на отпуск:
    • ФМСЛ — зачеты по больничным во время отпуска
    • FMAL — ежегодный отпуск во время отпуска
    • FMLA – кредиты на отпуск не используются – время оплачивается только в соответствии с FMLA
    • FMBL — кредиты BLT (банковское время отпуска) во время отпуска
    • FMHL — праздничные кредиты, использованные во время отпуска
    • FMCM — компенсационные кредиты, использованные во время отпуска
    • FMD1 — отсроченные (1981) часы, использованные во время отпуска
    • FMD2 – отсроченные (1982 г.) часы, использованные во время отпуска
  • Вопросы по вводу времени?
    • Свяжитесь с DMO по телефону 877-443-6362, вариант 2, или посетите раздел часто задаваемых вопросов SIGMA Timekeeping.

   

•  

  Постоянные страховые выплаты зависят от нескольких факторов:

  • Баланс отпуска по болезни и использование других отпусков,
  • Ваше право FMLA и 
  • Регистрация в программе долгосрочной нетрудоспособности (LTD).

  Для получения подробной информации о том, как эти факторы влияют на страховые выплаты, см. раздел часто задаваемых вопросов или свяжитесь с DMO по телефону 877-443-6362, вариант 2.

  Некоторые моменты, которые следует учитывать:

  • Продолжается страхование вашего здоровья, зубов, зрения и жизни при использовании отпускных кредитов, чтобы покрыть свое свободное время. Страховые взносы будут продолжать удерживаться.
  • После того, как вы больше не будете использовать отпускные, Отдел пособий работникам (EBD) отправит вам по почте Заявление на продолжение страхования. Вы должны выбрать планы страхования, которые вы хотите продолжить во время отпуска, и отправить заявку в EBD.
  • Если вы зарегистрированы в программе долгосрочной нетрудоспособности, , вы должны связаться с Sedgwick по телефону 800-324-9901, чтобы подать заявку на получение пособия по нетрудоспособности.

   

•  

  • Чтобы вернуться на работу сразу же после отпуска по беременности и родам, вы должны предоставить медицинскую справку от своего врача, позволяющую вам вернуться на работу. Это может быть написано в блокноте/на бланке Rx вашего поставщика медицинских услуг, или вы можете распечатать и отправить по факсу форму возврата к работе DMO.
  • Если ваш врач установил ограничения на работу, DMO и ваше агентство оценят, совместимы ли основные рабочие функции с какими-либо ограничениями на работу.

Маска для лица из овсянки и меда: эффективность и правила использования

Автор Кристина Замесина На чтение 10 мин. Просмотров 7.5k. Опубликовано 10.03.2020

Маска для лица из овсянки и меда – это классический состав в домашней косметологии. Овсянка обладает очищающим, скрабирующим действием. В ее состав входит цинк, железо, магний, кремний, витамины Е и В. Мед придает нужную консистенцию, сужает поры, тонизирует, питает, омолаживает, способствует регенерации тканей. В состав меда входят витамины С и В, цинк, полифенолы и около 300 биологически активных соединений. Мед и овсянка – универсальный тандем для кожи всех типов.

Содержание

1. Правила и особенности применения ингредиентов
2. Как делать овсяно-медовые маски в домашних условиях
3. С маслом оливы
4. С алоэ
5. Лифтинг со сливками
6. Лимонная маска
7. Скраб с добавлением кофе
8. С молоком
9. Чайная масочка
10. С кукурузными хлопьями
11. Банановая
12. С йогуртом
13. Витаминная маска
14. Как закрепить результат

Правила и особенности применения ингредиентов

Особенность изготовления медовой маски с овсяными хлопьями заключается в том, что каждый ингредиент требует отдельной подготовки.

В роли злакового компонента могут выступать хлопья овсянки или мука. Чтобы получить помол, достаточно прокрутить овсянку в мясорубке, кофемолке, блендере или комбайне.

Считается, что хлопья лучше скрабируют из-за шероховатой поверхности. Но зато мука плотнее прилегает к коже и обеспечивает подходящую для нанесения текстуру. Выбор между ними – дело удобства и личных предпочтений.

Овсянка не используется в сухом виде. Перед добавлением в маску ее следует специальным образом подготовить. Отмерьте нужное количество овсяных хлопьев или муки, залейте кипятком так, чтобы покрыть их целиком, оставьте на 5-10 минут. Когда злаки впитают воду, используйте их в рецептах.

Мед, который будет контактировать с кожей, должен быть жидким и однородным. Если он загустел, растопите сахаристые кристаллы. Температура нагрева должна быть около 40°С. При более высоких показателях начинают разрушаться ферменты, соединения фруктозы и глюкозы. Драгоценный эликсир превращается в обычный сладкий сироп без характерного медового запаха.

Нужного эффекта можно добиться при помощи водяной бани. Не используйте для растапливания меда микроволновку.

Правильно нагретый мед сохранит оригинальный аромат, вкусовые оттенки, цвет и густую текстуру.

Как делать овсяно-медовые маски в домашних условиях

Маска с медом и овсянкой – универсальная уходовая база. Введение других ингредиентов позволяет придать маскам конкретные свойства: увлажняющие, питательные, подтягивающие, скрабирующие.

С маслом оливы

Оливковое масло в составе маски – мощный увлажняющий компонент. Оно создает на поверхности эпидермиса тонкую пленку, которая защищает от действия ультрафиолетовых лучей, усиливает обмен веществ, способствует ускоренной регенерации, разглаживает мелкие морщины. Олива показана при сухости и выраженных возрастных изменениях кожи.

Ингредиенты:

• хлопья «Геркулес» – 3 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• масло оливы – 1 ч. л.;
• желток одного куриного яйца.

Смешайте жидкие компоненты. Вмешайте подготовленную предварительно распаренную овсянку, должна получиться вязкая консистенция. Время действия маски на лице – всего 15 мин.

С алоэ

Алоэ традиционно подходит при гиперсекреции сальных желез и образовании комедонов, поэтому подходит для жирной и проблемной кожи лица. Сок растения имеет низкомолекулярную структуру и проникает в кожу глубже и быстрее, чем вода, принося с собой питательные вещества. Он имеет увлажняющее, бактерицидное, регенеративное свойство. Маска на его основе используется для лечения угревой сыпи на лице.

Потребуются такие ингредиенты:

• овсяные хлопья – 1 ч. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• сок алоэ – 1 ч. л.;
• кипяченая вода – 1 ч. л.;
• глицерин – 1 ч. л.

Овсянка в этом рецепте выступает в роли загустителя, поэтому перед применением хлопья нужно смолоть или использовать готовую муку. Соедините жидкие компоненты, введите овсянку. Если вы добьетесь равномерной консистенции густой сметаны, то маска не будет стекать с лица, даже если вы займетесь повседневными делами. Время выдержки – 20 минут.

Листья столетника перед использованием нужно подвергнуть холодовой стимуляции.

Заранее срежьте листья, промойте водой, просушите на газете, заверните в герметичную упаковку, чтобы ваша заготовка не пересохла, и оставьте в холодильнике на 2 недели. Температура должна быть не выше 8°С. Подготовленные листья будут полезнее свежесрезанных.

Лифтинг со сливками

Маска для лица с овсянкой и медом, обогащенная сливками, обладает омолаживающим и подтягивающим действием. Сливки содержит витамины А, Е, С, группу В, органические кислоты, кальций и калий. Наиболее выраженное действие они оказывают на увядающий кожный покров.

Необходимые ингредиенты:

• овсянка – 1 ст. л.;
• молоко – произвольное количество;
• мед – 1 ст. л.;
• сливки 20% – 2 ч. л.

Подогрейте молоко и залейте овсяные хлопья или муку так, чтобы получилась кашица средней густоты. Оставьте на 5 минут, чтобы злаки впитали влагу. Смешайте овсянку с остальными компонентами так, чтобы получилась смесь однородной текстуры, которую будет удобно наносить кистью или лопаткой. Время действия маски – 20 минут, после чего ее нужно смывать.

Лимонная маска

Добавление лимона в классический рецепт придаст маске отбеливающие свойства. Природные кислоты в составе лимона стимулируют кожный иммунитет и обеззараживают, аскорбиновая кислота активизирует рост новых клеток и ускоряет отшелушивание омертвевших.

Маска с лимонным соком устраняет излишки кожного сала, чистит поры, микроскопические морщинки, делает цвет безупречным.

Необходимые компоненты:

• овсяные хлопья – 1 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• молоко – 1 ч. л.;
• белок куриного яйца – 1 шт.;
• сок лимона – 1,5 ч. л.

Разведите овсянку молоком, оставьте на 5 минут. Белок яйца взбейте до образования пены, введите мед и все остальные ингредиенты. Выдержите маску на лице в течение 15 минут и смойте.

Скраб с добавлением кофе

Кофейная гуща обладает скрабирующей текстурой и мягко отшелушивает ороговевшие частицы, сужает поры, тонизирует. Кофеин в составе продукта регулирует циркуляцию крови, убирает отеки. Линолевая кислота повышает эластичность, каротины улучшают цвет лица. Кофейный скраб с медом и овсянкой подходит для жирной, комбинированной и проблемной кожи.

Возьмите по одной чайной ложке:

• натуральный молотый кофе;
• молотые овсяные хлопья;
• мед.

Сварите кофе и используйте оставшуюся гущу со дна чашки. Размочите хлопья в горячей воде до состояния кашицы. Смешайте эти ингредиенты и добавьте мед. Нанесите на лицо и помассируйте в течение 2 минут. Рецепт универсальный для всех типов кожи. Для сухого типа можно добавить дополнительно 1 ст. л. сметаны, а для жирной – 1 ст. л. йогурта.

С молоком

Маска, обогащенная молоком, омолаживает и оздоровляет кожу. Молоко содержит витамины А, Е, С, группу В, органические кислоты, кальций, калий, железо, фтор, цинк и другие минералы. Сахара в составе молока способствуют удержанию влаги, а ферменты участвуют в клеточном обновлении.

Маска с молоком подойдет возрастной и усталой коже лица.

Необходимые компоненты:

• овсяные хлопья – 1 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• молоко – 50 г.

Подогрейте молоко и залейте хлопья, чтобы они впитали влагу и увеличились в объеме. Когда овсяная масса загустеет, добавьте мед и размешайте ингредиенты до однородности. Наносите в качестве питательной и увлажняющей маски.

Чайная масочка

Маски для лица с медом, овсянкой и зеленым чаем придают коже бархатную и матовую текстуру, омолаживают и тонизируют. В состав зеленого чая входят витамины А, С, группа В, железо, йод, кальций, медь, цинк. Кофеин в составе продукта обладает тонизирующим действие и стимулирует процессы регенерации.

Настой зеленого чая не имеет противопоказаний и подходит для всех типов кожи.

Необходимые ингредиенты:

• овсяные хлопья – 1 ст. л.;
• отвар зеленого чая – произвольное количество;
• мед – 1 ч. л.

Чтобы приготовить маску, залейте зеленый чай водой 90°С, выдержите 3 минуты, чтобы получить настой, отожмите и удалите заварку. Отваром залейте овсянку так, чтобы она покрывала массу. Выждите 5 минут, чтобы хлопья впитали влагу, добавьте мед, взбейте. Когда маска достигнет комфортной теплой температуры, нанесите ее на лицо на 15 минут. Зеленый чай дает эффект омоложения.

С кукурузными хлопьями

Мультизлаковая маска из овсянки и меда с кукурузными хлопьями подойдет для всех типов кожи. Она оказывает питательное и отшелушивающее воздействие.

Необходимые ингредиенты:

• овсяные хлопья – 1 ч. л.;
• кукурузные хлопья – 1 ч. л.;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.

Измельчите злаки, смешайте, влейте масло оливы, оставьте пропитываться. Минут через 5-10 добавьте жидкий мед и вымесите массу. Готовую маску нанесите на 15 минут, затем удалите влажным спонжем.

Банановая

Банановые маски обогащают кожу витамином С. Фрукт содержит витамин Е и группу В (особенно богат пиридоксином), а также калий, магний, фосфор, кальций, железо, цинк и рекордное количество кремния. Сложно сказать, кому может не подойти маска из овсянки для лица с медом и бананом. Исключается разве что при аллергических реакциях на один или несколько компонентов.

В сочетании с белком и миндальным маслом состав обретает лифтинг-эффект.

Необходимые продукты:

• овсяные хлопья – 1 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• белок одного куриного яйца:
• банан – 1/2 плода;
• миндальное масло – 2 ч. л.

Измельчите хлопья и залейте кипятком так, чтобы он покрывал массу. Оставьте на 5 минут, чтобы злаки впитали воду. Растопите мед на водяной бане и смешайте с маслом миндального ореха. Банан разотрите в кашицу. Отделите белок и взбейте в пену, желток в этом рецепте не понадобится. Смешайте все компоненты миксером, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Общее время действия – 20 минут.

С йогуртом

Маска с овсянкой и медом с добавлением йогурта обладает подтягивающим эффектом. Сам по себе йогурт – омолаживающий компонент. В его химический состав входят витамины группы В (преимущественно В2 и В12), а также кальций, цинк, магний и другие минералы. Молочная кислота в составе йогурта восполняет нехватку влаги и стабилизирует кислотно-щелочной баланс, обладает свойством стягивать поры и разглаживать морщинки.

При выборе йогурта отдайте предпочтение натуральным продуктам без консервантов, сахара и фруктовых добавок.

Понадобятся:

• овсяные хлопья – 1 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• йогурт – 30 мл.

Смешайте все ингредиенты и намажьте лицо на 30 минут. Смойте маску, используя минеральную воду вместо обычной из-под крана.

Витаминная маска

Маску для лица из меда и овсяных хлопьев можно обогатить витаминным комплексом. Для этого нужно купить в аптеке витамины А и С в таблетках, капсулах или жидком виде. Они отлично растворятся в составе средства.

Витамин А, или ретинол, реанимирует сухую и увядающую кожу лица, устраняет воспаления, стимулирует клеточное обновление, выравнивает цвет лица. Витамин С – естественный антиоксидант с противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами. Он стимулирует выработку коллагена, борется с фотостарением, способствует осветлению кожи.

Витамины можно применять в комплексе или по отдельности.

Необходимые ингредиенты:

• овсяные хлопья – 1 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• вит. С – 4 капсулы;
• вит. А – 2-3 капли.

Измельчите и смешайте витамины. Запарьте хлопья геркулеса в кашицу и введите все остальные ингредиенты. Размешайте состав до однородности. Нанесите маску, через 20 минут смойте.

Как закрепить результат

Маска принесет больше пользы, если следовать простым правилам:

• Уделите 5 минут предварительному очищению лица: удалите макияж, умойтесь, расслабьтесь. Знайте, что психологический комфорт влияет на кровообращение. Перед непосредственным нанесением маски накройте кожу мокрым горячим полотенцем или распарьте лицо над прибором «Ромашка».
• За четверть часа овсяные маски обычно подсыхают. Не оставляйте на лице состав, который уже затвердел.
• Смывайте средство теплой водой.
• Завершайте маску нанесением питательного или увлажняющего крема.
• Делайте масочки для лица в течение 30 дней по 2-3 процедуры в неделю.

Эти простые приемы помогут закрепить результат маски и получить от нее максимальный эффект.

эффект от масок с овсяными хлопьями, рецепты с добавлением яйца и лимона

Назад

Как сделать маску для лица с мёдом и овсяными хлопьями

• Чем полезна маска для лица с овсянкой и мёдом
• Правила применения
• Рецепты приготовления маски с овсянкой и мёдом для разного типа кожи
• Для жирной и проблемной кожи с лимоном
• Для сухой кожи с использованием яйца
• Для нормальной и комбинированной кожи
• Для увлажнения кожи и профилактики морщин
• Другие рецепты
• Противопоказания



• Злаки
• Овес
• Овес польза и вред
• Овес в косметологии
• Как сделать маску для лица с мёдом и овсяными хлопьями

2 лайка

Многие женщины предпочитают пользоваться натуральной косметикой. А что может быть более натуральным, чем мёд и овсяные хлопья. Два простые ингредиента помогут в решении проблем со всеми типами кожи. Добавив к ним ещё несколько активных компонентов, вы обязательно добьётесь необходимых результатов. Маски для лица с овсянкой и мёдом стали популярны, и каждая женщина найдёт свой идеальный вариант, подходящий под её тип кожи.

ПоказатьСкрыть

• Чем полезна маска для лица с овсянкой и мёдом
• Правила применения
• Рецепты приготовления маски с овсянкой и мёдом для разного типа кожи
  • Для жирной и проблемной кожи с лимоном
  • Для сухой кожи с использованием яйца
  • Для нормальной и комбинированной кожи
  • Для увлажнения кожи и профилактики морщин
  • Другие рецепты
• Противопоказания

Чем полезна маска для лица с овсянкой и мёдом

Мёд и овсяные хлопья — доступные и распространённые продукты, из которых делают натуральную косметику. Мёд полезен для кожи тем, что предотвращает быстрое старение, увеличивает регенерацию эпидермиса, снимает воспалительные процессы, а также уничтожает патогенных микробов. Именно поэтому в самодельной косметике он очень популярен.

В составе овса содержится большое количество питательных веществ, таких как:

• белки;
• углеводы;
• жиры;
• минералы;
• витамины;
• антиоксиданты.

Овсянка полезна не только как продукт питания, но и для наружного применения. Она благотворно влияет на эпидермис. Подтягивает и оздоровляет кожу, убирает жирный блеск, освежает и тонизирует.

Правила применения

Несмотря на то что овёс и мёд обладают массой полезных качеств, необходимо знать, как правильно их применять, чтобы не навредить своему организму.

Вот несколько основных правил по использованию:

1. Овсяно-медовую маску необходимо наносить исключительно на чистую кожу.
2. Наносить средство рекомендуется губкой или кисточкой.
3. Не стоит наносить смесь на области вокруг губ и глаз.
4. В неделю рекомендуется делать не больше 2 процедур.

Если после процедуры вы обнаружили аллергическую реакцию, то стоит прекратить использование данных ингредиентов. Чтобы зуд, сыпь или покраснения не стали для вас сюрпризом, протестируйте маску на небольшом участке, например, на запястье.

Рецепты приготовления маски с овсянкой и мёдом для разного типа кожи

Маска для лица с мёдом и овсом считается базовым вариантом косметологических средств. С помощью дополнительных ингредиентов можно расширить список применения маски. Каждый дополнительный продукт по-другому влияет на эпидермис. Вариантом модификаций множество, главное правильно подобрать под свой тип кожи.

Советуем почитать о приготовлении и применении маски из облепихи для лица.

Для жирной и проблемной кожи с лимоном

Чтобы избавиться от жирного блеска на лице и улучшить состояние кожи в целом, к основным двум продуктам стоит добавить ещё и лимон. Он немного подсушивает и очищает. А добавив ещё несколько ингредиентов, получится хорошее и главное эффективное косметическое средство.

Маска не только очищает кожу, но и отбеливает её, питая витаминами и микроэлементами.

Чтобы его приготовить, вам понадобится:

• белок: 1 шт.;
• хлопья: 1 ст. л.;
• мёд: 1 ч. л.;
• молоко: 1 ч. л.;
• лимон: 1,5 ч. л.

Белок необходимо взбить до состояния густой пены и постепенно добавлять остальные ингредиенты, медленно помешивая. Нанести состав на лицо и оставить на 15 минут. Затем смыть тёплой водой.

Важно! Нужно подбирать качественные и натуральные продукты. Овсянка ни в коем случае не должна проходить никакой дополнительной обработки.

Для сухой кожи с использованием яйца

С проблемами сухой кожи хорошо справляется яйцо. Маски с таким составом увлажняют и омолаживают кожные покровы. Для приготовления косметологического средства понадобится:

• желток: 1 шт. ;
• мёд: 1 ч. л.;
• овсяные хлопья: 2 ст. л.

Отделив желток от белка, добавьте в него мёд и перемешайте. Затем насыпьте хлопья, желательно мелкого помола, и снова перемешайте до однородной массы. Смыть смесь необходимо через 15 минут после нанесения тёплой водой.

Такая маска напитает кожу микроэлементами, снизит воспалительные процессы, очистит поры и вернёт эластичность.

Для нормальной и комбинированной кожи

Многие считают, что за нормальной кожей не нужно ухаживать, ведь она же нормальная. Это глубокое заблуждение. Она, как и все остальные типы, требует ухода и питания. Домашняя косметология идеально подойдёт для нормального и комбинированного типа кожи.

Чтобы приготовить состав, понадобится:

• овсянка: 1 ст. л.;
• мёд: 1 ч. л.;
• йогурт: 1 ст. л.;
• оливковое масло: 1 ч. л.

Овсянку необходимо смешать с йогуртом. Стоит отметить, что он должен быть умеренно густым и по консистенции напоминать сметану. Затем добавить пчелиный мёд и оливковое масло. Компоненты перемешать и нанести на кожу лица на 15 минут, не более. По истечении времени, всё тщательно смыть. Маска обладает множеством полезных веществ и увлажняющим эффектом.

Для увлажнения кожи и профилактики морщин

Любая кожа нуждается в профилактике и увлажнении, тем более если начали, появляется морщины.

Чтобы избежать быстрого старения, примените следующие ингредиенты:

• пчелиный мёд: 1 ч. л.;
• овсяная крупа: 1 ст. л;
• витамин Е: 5 капель;
• лавандовое масло: 3 капли.

Чтобы маска получилась нежной, необходимо изначально измельчить крупу и залить кипятком. В это время мёд, если он не жидкий, нужно разогреть. Как только мёд станет комнатной температуры, добавьте в него эфирное масло и витамин Е. Затем смешайте всё вместе и смело наносите. Носить маску нужно 20 минут. Желательно в это время не напрягать мышцы лица, чтобы смесь могла однородно пропитать морщины и кожу вокруг них.

Не расстраивайтесь, если не увидите мгновенный результат. Маску нужно применять регулярно по разу в неделю и уже через месяц будут заметны первые результаты.

Другие рецепты

Существует огромное количество разнообразных масок для лица. Главное не потеряться в их количестве и подобрать ту, которая даст реальные результаты. К сожалению, чаще всего, это происходит путём длительных экспериментов. И тем не менее, есть универсальные компоненты, которые помогут коже обрести потерянный тонус.

Для тонизирующей маски потребуется:

• овсяные хлопья: 1 ст. л.;
• зелёный чай: 0,5 ст.;
• апельсиновый сок: 1 ст. л.;
• мёд: 1 ч. л.

Узнайте также, как использовать имбирный корень для кожи лица.

Чай нужно предварительно заварить, а затем залить им овсянку. Она должна хорошо пропитаться. Тем временем, мёд смешать с соком до однородной массы, чтобы не было комочков. После этого все компоненты соединить. Нанести маску и оставить на четверть часа. Смывать только тёплой водой. Применять данный состав рекомендуется не чаще, чем раз в 7 дней.

Противопоказания

У масок из овсяных хлопьев нет противопоказаний, в отличие от остальных ингредиентов. При применении нужно отчётливо понимать, как использовать маску и как наносить, а главное учитывать состав других компонентов. Противопоказания кроются в дополнительных ингредиентах, которые вызывают аллергические реакции. К примеру, сметана или йогурт могут навредить людям, не переносящим лактозу, а лимонный сок станет страшным сном для аллергиков на цитрусовые.

Важно! Чтобы подобрать наиболее подходящую маску, следует посоветоваться с дерматологом или косметологом. Благодаря их рекомендациям вы подберёте самый безвредный для себя вариант.

Полезные свойства овсяной крупы и пчелиного мёда известны с давних времён. Эти два простых продукта обладают огромным количеством питательных веществ, которых порой не хватает организму. В домашней косметологии они являются одними из основных компонентов, так как не вызывают аллергической реакции. Маски на основе мёда и овса очищают и тонизируют кожу, разглаживают морщины, убирают жирный блеск, чёрные точки и угри. Об их пользе можно много говорить, но лучше всё-таки попробовать, чтобы самостоятельно в этом убедиться.

Была ли эта статья полезна?

Спасибо за Ваше мнение!

Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем!

Вы можете посоветовать статью своим друзьям!

2 раза уже помогла

Купить тканевую маску для лица Hercules Inspired Hero онлайн в Индии

Нажмите, чтобы увеличить

В наличии только 1 шт.

Цена: ₹ 806

Загрузка

Доступен только 1

Включены местные налоги (где применимо)

Звездный продавец

Звездные продавцы имеют выдающийся послужной список в обеспечении отличного обслуживания клиентов – они постоянно получали 5-звездочные отзывы, вовремя отправляли заказы и быстро отвечали на любые полученные сообщения.

| 1,590 продаж |

Вы можете сделать предложение только при покупке одного предмета.

Продавец звезд. Этот продавец неизменно получал 5-звездочные отзывы, вовремя отправлял заказы и быстро отвечал на все полученные сообщения.

Внесен в список 07 апреля 2023 г.

42 избранных

Сообщить об этом элементе в Etsy

Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…

Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.

Если вы уже сделали это, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.

Сообщить о проблеме с заказом

Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.

Если вы хотите подать заявление о нарушении прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.

Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы

Посмотреть список запрещенных предметов и материалов

Ознакомьтесь с нашей политикой в ​​отношении контента для взрослых

не ручной работы

не винтаж (20+ лет)

не ремесленные принадлежности

запрещено или с использованием запрещенных материалов

неправильно помечен как контент для взрослых

Пожалуйста, выберите причину

Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила. Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.

Осветляющая маска для лица с медом и куркумой – The Great Lakes Bee Company

Ищете натуральные средства по уходу за кожей, которые сделают вашу кожу чистой и сияющей? Ну, не смотрите дальше. У нас есть идеальная маска для лица, которую вы можете попробовать. Эта маска супер доступная. Вы можете приготовить его самостоятельно дома, и для этого потребуется всего два ингредиента!

Если вы собираетесь что-то добавить в свой уход за кожей, мы рекомендуем эти две природные рок-звезды. Мед и куркума веками использовались для лечения кожи и других проблем со здоровьем. Совсем недавно они вошли в массовую американскую игру по уходу за кожей. Известная актриса Приянка Чопра назвала мед своим «секретным ингредиентом» для кожи и клянется, что делает свою собственную традиционную индийскую маску для лица из куркумы. Уход за кожей с куркумой и медом передавался из поколения в поколение в индийской культуре красоты, поэтому неудивительно, что Приянка является преданной поклонницей этих двух продуктов.

Куркума имеет долгую культурную и лечебную историю в Индии, и первое зарегистрированное ее использование датируется 4000 лет назад. Что делает эту специю такой эффективной для кожи? Куркума содержит куркумин, мощное противовоспалительное и антиоксидантное средство. Благодаря этим целебным свойствам куркума отлично подходит для уменьшения отечности лица и гиперпигментации. Исследования показали, что куркума даже может лечить кожные заболевания, такие как псориаз, дерматит, экзема, старение и рак кожи.

Мед также известен своими противовоспалительными свойствами. Знаете ли вы, что мёд использовался для лечения ран до создания антибактериальных препаратов медицинского уровня. Хотите верьте, хотите нет, но сырой мед на самом деле обладает невероятно сильными антибактериальными свойствами. Однако, если вы не купите сырой мед, эта маска для лица не сработает. Обработанный мед полностью теряет свои удивительные антибактериальные свойства. Вы можете купить наш необработанный, сырой и нефильтрованный мичиганский мед здесь.

Будьте осторожны с этой маской для лица. Интенсивный, яркий цвет куркумы также имеет тенденцию к образованию пятен. При нанесении этой маски не используйте одежду, мочалки или полотенца, которые вы не хотите испачкать. Главное, не оставляйте маску слишком долго! Вы не хотите закончить как этот TikToker, который временно окрасил свое лицо в желтый цвет. Все, что потребовалось, это немного скраба, чтобы удалить желтый пигмент, но будьте осторожны. TikToker также не использовал мед, что помогает предотвратить появление пятен. Если вы действительно боитесь испачкать руки или лицо, добавьте в смесь немного йогурта. Это поможет разбавить цвет, а также добавит дополнительных преимуществ коже. Йогурт содержит очень небольшое количество молочной кислоты, альфа-гидроксикислоты, полезной для мягкого отшелушивания омертвевших клеток кожи.

Одна из лучших особенностей этой маски для лица — вы можете полностью настроить ее в соответствии с потребностями вашей кожи.

Возможна ли замена гипса ортезом? – статьи о здоровье

Многих людей, которые столкнулись с травматическими повреждениями конечностей, интересует вопрос, связанный с возможностью замены гипса на ортез. Разберемся. Для этого определим достоинства и недостатки классического и более современного способов лечения.

Гипс: плюсы и минусы

Гипсовые повязки отличаются максимальной доступностью. Сегодня именно их предлагают пациентам не только в травмпунктах, но и в больницах. При этом с помощью гипса обеспечивается надежная и жесткая фиксация травмированной конечности.

Тем не менее все врачи знают, что гипс является устаревшим вариантом фиксации поврежденного участка. При длительном использовании он оказывает неблагоприятное воздействие на мышцы, суставы и сухожилия, приводит к нарушению циркуляции крови. После снятия гипса пострадавшая конечность не обладает полноценной подвижностью. Если повязка носилась на ноге, нередко встречаются случаи выраженной хромоты пациента.

К минусам гипса также относят:

• появление загрязнений не только на внешней, но и на внутренней части фиксатора
• отсутствие возможностей для полноценной гигиены участка под повязкой
• появление неприятных ощущений у пациента
• ограниченность в подвижности
• непривлекательный внешний вид
• возможность развития аллергических реакций и появление раздражений под фиксатором

Важно! Следует помнить о том, что гипсовая повязка плохо пропускает рентгеновские лучи, что затрудняет контроль процесса консолидации кости. Костная мозоль не всегда видна на фоне гипсовой повязки. В некоторых случаях приходится снимать гипсовую повязку для проведения рентгеновского обследования, что повышает опасность вторичного смещения отломков кости.

Ортез: плюсы и минусы

Ортезные изделия так же, как и гипс, позволяют обездвижить пострадавший участок. При этом ортез значительно легче гипса и более прочный, в некоторых случаях на ортез можно наступать, что позволяет в значительной мере сохранить физическую активность пациента. Кроме того, ортез прозрачен для рентгеновских лучей, что позволяет контролировать развитие костной мозоли без снятия ортеза и тем самым снизить вероятность вторичного смещения костных отломков. Материал ортеза не прилипает к коже, что позволяет значительно уменьшить кожный зуд и желание пациента почесать конечность под гипсом. Ортез не боится воды, что позволяет человеку принимать ванну, душ, купаться в бассейне, море.

К основным плюсам таких изделий относят:

• возможности для сохранения двигательной активности
• повышенный комфорт при использовании
• возможность принимать водные процедуры

К сожалению, ортезы не лишены недостатков. Они не применяются при нестабильных переломах, инфекции кожи и в ряде других случаев.

Можно ли заменить гипс на ортез

В большинстве случаев да. Но не всегда!

Замена гипса на ортез невозможна при тяжелых переломах, когда риск сместить кости при перекладывании повязки превышает пользу от ортеза.

Важно! Выбор в пользу определенного изделия для фиксации поврежденного участка всегда делает только врач. Для этого он проводит необходимую диагностику. Она может быть ограничена только рентгенографией или дополнена и другими методами.

Определить, можно ли гипс заменить ортезом, врачу помогает и оценка текущего состояния пациента, степень его активности и иные факторы.

Преимущества обращения в МЕДСИ

• Современные методики лечения. В детской травматологии-ортопедии всегда применяются инновационные конструкции и тактики терапии. Они позволяют сократить неприятные ощущения у пациента и обеспечить быстрое восстановление после травмы
• Использование подходящих изделий для фиксации поврежденного участка. Наши врачи обязательно позаботятся о грамотном распределении нагрузки. Они обеспечат быструю реабилитацию с максимальным комфортом для пациента
• Возможности для комплексного восстановления после травм. Оно не ограничивается только консервативным или хирургическим лечением на первых этапах
• Комфорт посещения клиник. Наши центры располагаются недалеко от метро. Прием ведется по предварительной записи, без очередей и длительного ожидания

Чтобы записаться на консультацию к врачу, получить ответ на вопрос, заменяет ли ортез гипс, нужно позвонить по номеру +7 (495) 7-800-500. Наш специалист предложит оптимальное время для посещения клиники. Также запись возможна с помощью приложения SmartMed.

Ортез вместо гипса при переломе – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород

Громоздкие и пачкающиеся гипсовые повязки, безоговорочно использовавшиеся как единственное средства для фиксации конечностей при переломах, постепенно уступают свои позиции в ортопедической хирургии ортезам. Эти медицинские наружные приспособления применяются также для коррекции, активизации и разгрузки конечностей. К ортезам относятся не только фиксирующие устройства, но и корсеты, специальная обувь, поддерживающие воротники и прочие изделия.

Когда можно использовать ортезы

Ортезы после перелома используются при нарушении функциональных характеристик и структур мышечной и костной ткани, нервной системы. Ортезное изделие иммобилизирует (обездвиживает) и поддерживает конечность при:

• переломах;

• вывихах и подвывихах;

• сильных ушибах, когда движения вызывают боль;

• растяжениях и разрывах сухожильных связок;

• артрите и артрозе;

• неполном заживлении после снятия гипса.

Надевают ортезы профессиональные спортсмены в отдельных видах спорта с большими физическими нагрузками.

Чем ортезы отличаются от гипса

Главные преимущества ортезов при переломах – их прочность, гигиеничность и функциональность.

Поскольку они изготовлены из пластика, в них можно купаться и принимать душ, в отличие от гипса. Попадание любой воды не изменит его структуру, поэтому можно не бояться намокнуть под сильным дождем.

При надежном обездвиживании поврежденного участка прочность ортезного пластика позволяет в некоторых случаях наступать на него (при переломах ног), что сохраняет активность конечности, улучшает кровообращение и мышечный тонус.

Когда конечность в ортезе вместо гипса при переломе, врачу легче мониторить динамику заживления перелома с помощью рентгена: при гипсе костная мозоль часто бывает плохо видна и приходится его снимать на время обследования. Такие действия опасны вторичным смещением костных отломков. Если на руке или ноге пластиковая повязка, ее снимать не нужно, она пропускает рентгеновские лучи.

Материал не прилипает к коже и не вызывает зуд.

Чаще ортезы используют при травмах ног, чтобы обеспечить мобильность пациента и избавить его от необходимости ходить с помощью костылей. Эффективны приспособления при переломах у детей, особенно младшего возраста.

Отдельный плюс – ортезы выглядят на теле эстетичнее, чем гипсовые повязки.

Когда нельзя применять гипс-ортез при переломах

Противопоказания для использования пластикового фиксирующего устройства:

• тяжелые и сложные переломы с угрозой смещения поврежденных костей;

• открытые переломы;

• наличие кровотечения на поврежденном участке;

• инфекционные заболевания кожи;

• термические повреждения (обморожения, ожоги).

Если ортез накладывается после гипса, то применяется он после спадения отека, что наступает не ранее 3 дней после травмирования.

Альтернатива гипсу? | Laboratoire EVO: Ортезы

При переломах костей обычно накладывают гипсовую повязку вокруг сломанной конечности, чтобы обездвижить ее во время заживления. Однако в некоторых случаях могут существовать более практичные альтернативы гипсу для лечения переломов костей. В ортопедических клиниках существуют индивидуальные решения для переломов. Вот обзор преимуществ ортопедических приспособлений и ортопедических услуг в Монреале и Шербруке.

Категория 0: несколько видов животных в России признали вероятно исчезнувшими

Биоразнообразие

3 сентября 2021

11 видов зверей и птиц признаны вероятно вымершими на территории России. Об этом сообщает «Коммерсант».

«С территории России только за последние 400 лет исчезло девять видов и подвидов животных, среди которых тур, степной тарпан, морская корова. Еще 11 объектов живого мира по результатам последней инвентаризации отнесены к категории редкости 0, то есть вероятно исчезнувшие», – говорится в сообщении.

В обновленный список вошли: красноногий ибис, чернобрюхий глухарь, овсянка Янковского, тюлень-монах, кулан, лошадь Пржевальского, популяция бассейна Черного моря атлантического осетра, аборигенная популяция балтийского осетра и другие. Основная причина – сокращение численности и изменение условий их существования. Обеспечить защиту редких и исчезающих видов призвана Красная книга РФ. 

Однако из года в год она продолжает обновляться. Активное освоение территорий, которое сокращает ареалы обитания, охотничий и рыболовный промысел, а также браконьерство и естественные факторы сокращения популяций – все это приводит к исчезновению многих видов. 

«Ученые пытаются под контролем держать популяции животных и птиц. Они предлагают включать виды в Красную книгу, чтобы попытаться сохранить их. Естественным путем тоже виды исчезали, но человеческая деятельность многократно ускорила этот процесс. В первую очередь, это браконьерство и изменение мест обитаний. Человек, пытаясь расширить свои владения, осваивает новые территории. Оптимальным вариантом было бы сохранение ключевых мест, где птицы и животные концентрируются. Все это непросто, пока до сих пор многие виды сокращают свою численность и попадают в Красную книгу», – прокомментировал доктор биологических наук, заведующий сектором орнитологии Зоологического музея МГУ Павел Томкович.  

На территории России за последние 400 лет исчезли 9 видов и подвидов животных. Среди них – тур, степной тарпан и морская корова. Теперь еще 11 видов считаются вероятно исчезнувшими. 

• Чернобрюхий глухарь – является одним из подвидов глухаря. Места обитания популяции сосредоточены по всей Европе. На территории России считается вымершим. Старые места обитания – Псковская и Ленинградская области. Главные причины исчезновения в России:  охота и загрязнение окружающей среды. 

• Овсянка Янковского – вид птиц из рода настоящих овсянок. Она очень похожа на домового воробья. В России встречался в последний раз в 70-х года на крайнем юге Приморского края. В основном овсянка Янковского гнездится в северо-восточном Китае и в Корее.

• Красноногий ибис – в прошлом веке был довольно распространенным видом на территориях Центрального Китая, Японии и Дальнего Востока России. Но сегодня эти птицы практически полностью исчезли. Основные причины – браконьерство, загрязнение окружающей среды, применение пестицидов на рисовых полях, вырубка деревьев, на которых ибисы гнездятся. 

• Тюлень-монах – некогда распространенный в акватории Черного моря род из семейства настоящих тюленей. Но последние 50 лет особи перестали там встречаться. Теперь тюлень-монах считается вымершим на территории России видом. Во всем мире общий статус вида – неблагоприятный.

• Лошадь Пржевальского – этот вид отнесли к исчезнувшим именно из дикой природы. В центре реинтродукции «Заповедников Оренбуржья» сейчас живет 69 лошадей Пржевальского. 

• Кулан – тенденция к исчезновению наметилась из-за освоения степных территорий человеком и климатических изменений. В результате чего произошли массовые миграции в места, где вид не смог адаптироваться. 

• Атлантический осетр – вид осетровых, который известен как мигрирующий. Его можно было встретить в сопредельных акваториях Балтийского и Черного морях, а также в Ладожском озере. Во всем мире находится на грани исчезновения.

На данный момент в Красную книгу РФ включено 443 представителя животного мира и 676 видов растений. 

Фото: Stefan Rotter – istockphoto.com

Поделиться:

Читайте также

• Воздух

  Угольная метель накрыла порт в Приморье: насколько опасны черные фракции

• Биоразнообразие

  Названа причина массовой гибели редких пеликанов в Дагестане

Главное

• Отходы

  Утилизировать отходы от упаковки обяжут её производителей

• В мире

  На плавающем мусоре в океане появилась морская жизнь

Вероятно исчезнувшими в России признаны 11 видов животных

02. 09.2021 в 04:36 Происшествия 9601

Поделиться

Грипп и острые кишечные инфекции — Городская Больница

ГРИПП

Грипп был и остаётся серьёзной проблемой для здоровья людей, вызывая ежегодные эпидемии, во время которых заболевает до 10% взрослого и до 30% детского населения планеты. Это самая распространённая инфекция в мире. Ежегодно эпидемии гриппа наносят огромный экономический ущерб, как отдельным лицам, так и обществу в целом. Кроме того, заболеваемость гриппом сопровождается увеличением смертности, и тогда речь идёт о миллионах человеческих жизней.

Как можно заразиться?

Грипп, как и другие ОРВИ (острые респираторные вирусные инфекции), передается воздушно-капельным путем. Больной человек активно разговаривает, кашляет, чихает, при этом частички слюны, содержащие вирус гриппа, попадают в окружающий воздух, а оттуда в наши верхние дыхательные пути (нос, носоглотка). Может иметь место контактно-бытовой путь: больной человек, кашляя, закрыл рот ладонью, потом взялся рукой за поручень в общественном транспорте, ручку двери в кабинете… Мы вошли следом за ним в автобус, кабинет … Заразиться можно, и обмениваясь общими с больным предметами быта и обихода, тетрадями, письменными принадлежностями , пользуясь общей посудой.

Как проявляется грипп?

Болезнь, как правило, начинается внезапно: с резкого повышения температуры (38-39 градусов и выше). В самом начале заболевания вы можете почувствовать озноб, слабость и вялость, сильную головную боль. На 2-3-й день болезни начинается боль в горле, насморк, сухой кашель. Заболевание может сопровождаться болью в животе и рвотой.

Почему, не смотря на все усилия современной медицины, грипп не оставляет нашу планету?

Переходя от человека к человеку, вирус ищет новые формы защиты, незначительно преображая белки своей оболочки и приспосабливаясь к выживанию в организме человека. Таким образом, каждый год приносит нам новые мутированные разновидности этого заболевания.

Чем же так страшен грипп?

Среднетяжёлые и тяжёлые формы гриппа могут являться причиной серьёзных осложнений: пневмоний (воспалений лёгких), сердечно — сосудистых заболеваний, заболеваний нервной системы и др. Второе место по частоте осложнений занимают заболевания со стороны ЛОР — органов (воспаления среднего уха, пазух носа, ангины).

Грипп – серьезное заболевание, от которого ежегодно погибают от 300 000 до 500 000 человек во всем мире. Беременные женщины, маленькие дети, пожилые люди с плохим здоровьем и люди с хроническими заболеваниями, такими как астма или болезни сердца, подвергаются повышенному риску развития тяжелых форм инфекции и летального исхода. Дополнительным преимуществом вакцинации беременных женщин является то обстоятельство, что прививка матери обеспечивает защиту и новорожденного (вакцин от гриппа для детей в возрасте до 6 месяцев пока не существует).

Вакцины против сезонного гриппа формируют иммунитет к 3 наиболее распространенным штаммам, циркулирующим в рамках данного сезона. Это наилучший способ уменьшить риск развития тяжелых форм гриппа и заражения окружающих. Такие вакцины используются более 60 лет. Избежать гриппа – значит избежать дополнительных расходов на лечение и предотвратить потерю доходов в результате невыхода на работу или пропуска школы.

Массовые прививки против гриппа проводятся в соответствии с «Национальным календарем профилактических прививок» ежегодно.

Где можно сделать прививку против гриппа?

В поликлиниках и ОВП города:

Поликлиника №1 ул.Октябрьская,80 прививочный кабинет

ОВП п. Силикатный, ОВП п. Чкалова

Поликлиника №2 ул. Добролюбова, 7 прививочный кабинет

Поликлиника №3 ул. Рябова, 20 прививочный кабинет

Филиал поликлиники в п.Ленинский ул Лермонтова, 137 прививочный кабинет.

ОСТРЫЕ КИШЕЧНЫЕ ИНФЕКЦИИ

Это группа острых инфекционных заболеваний, протекающих с преимущественным поражением кишечника, которое сопровождается расстройством стула, обезвоживанием и интоксикацией организма. Симптомы острых кишечных инфекций Острые кишечные инфекции — это группа острых инфекционных заболеваний, протекающих с преимущественным поражением кишечника, которое сопровождается расстройством стула, обезвоживанием и интоксикацией организма. Возбудителями острых кишечных инфекций являются различные виды бактерий (шигеллы – возбудители дизентерии, сальмонеллы, кишечная палочка, стафилококки, иерсинии, энтерококки, а также условно патогенные микроорганизмы – протей, клебсиелла, грибы Candida) и вирусов (ротавирус, аденосирус, энтеровирус). Заражение происходит через пищу, воду, бытовые предметы, грязные руки. Патогенные микроорганизмы вызывают поражение различных отделов желудочно-кишечного тракта, что сопровождается соответствующей клинической картиной.

Сальмонеллез

Заражение происходит при употреблении в пищу преимущественно зараженных яиц, птицы, но возможно заражение через мясо и рыбу. Решающую роль играет плохая термическая обработка и неправильное хранение продуктов, поэтому заболевание встречается преимущественно в теплое время года. Возможен и контактно-бытовой путь заражения, т.к. сальмонелла очень устойчива во внешней среде. Заболевание характеризуется острым началом, тошнотой, многократной рвотой, подъемом температуры (до 38-39С), затем присоединяются боль в области пупка или по всему животу, вздутие живота, частый жидкий зловонный стул – 10 и более раз за сутки, который без лечения может длиться 5-8 дней. Симптомы дегидратации и общей интоксикации (повышение температуры, общая слабость и недомогание) выражены.

Ротавирусная инфекция («кишечный грипп»).

Основной путь передачи инфекции – пищевой. Данным вирусом заражаются чаще дети, в результате перенесенного заболевания вырабатывается частичный иммунитет и каждый следующий случай протекает легче. Заболевание имеет эпидемическую особенность: его вспышки обычно предшествуют эпидемиям гриппа (за что и получило своё неофициальное название «кишечный грипп»). Болезнь начинается остро: возникает рвота, повышается температура, появляется жидкий стул до 10-15 раз в сутки. Стул имеет свои особенности — он носит желто-серый глиноподобный характер. В большинстве случаев отмечается также катаральная симптоматика – насморк и боль в горле. Отмечаются симптомы общей интоксикации: общее недомогание, отсутствие аппетита.

Энтеровирусная инфекция

Заражение происходит в основном при купании в водоёмах, в которые идёт неочищенный сток бытовых отходов. Для энтеровирусной инфекции характерны поташнивание, рвота, температура, головная боль, боль в животе, жидкий стул, но может присоединяться и поражение мозговых оболочек – серозный менингит, который сопровождается также появлением сыпи на руках и ногах. Аденовирус распространяется воздушно-капельным путем и поражает все слизистые оболочки. Поэтому при тяжелой аденовирусной инфекции расстройство стула отмечается на фоне высокой температуры, катаральных явлений (насморк, кашель), конъюнктивита. Диагностика острых кишечных инфекций. В силу сходства симптомов острых кишечных заболеваний, при появлении у пациента соответствующей клинической картины устанавливается предварительный диагноз «Острое кишечное заболевание» и берутся пробы из прямой кишки для посева и последующего бактериологического исследования. Таким образом могут быть выявлены, в частности, возбудители дизентерии и сальмонеллеза. В настоящее время для выявления возбудителей кишечных инфекций все шире используется иммуноферментый анализ. Серологические методы имеют в диагностике кишечных инфекций меньшее значение, т.к. антитела в крови появляются лишь на 4-5 день. Лечение острых кишечных инфекций Принципы лечения большинства острых кишечных инфекций во многом сходны. Назначают щадящую диету. При выраженной интоксикации и дегидратации назначают полиионные растворы внутрь или внутривенно, а при отсутствии обезвоживания — коллоидные растворы (реополиглюкин, гемодез и др.). В схему лечения рекомендуют добавлять антибиотики: нитрофураны, а в тяжёлых случаях фторхинолоны курсом на 5-7 дней. Для лечения диареи применяются энтеросорбенты (смекта, активированный уголь, энтеросгель). Для лечения генерализованных форм (сепсис, менингит, пиелонефрит, холецистит) применяют цефалоспорины II и III поколений. При затяжном течении заболеваний показаны эубиотики и ферменты. Профилактика острых кишечных инфекций

Всемирная Организация Здравоохранения даёт десять «золотых правил» профилактики кишечных инфекции:

1. Выбирайте безопасные пищевые продукты. Следите за их сроками годности

2. Тщательно готовьте пищу. Соблюдайте сроки рекомендуемой термической обработки.

3. Употребляйте пищу по возможности сразу после приготовления.

4. Тщательно храните пищевые продукты. Соблюдайте температурный режим хранения.

5. Тщательно подогревайте приготовленную заранее пищу.

6. Не допускайте контакта между сырыми и готовыми пищевыми продуктами.

7. Часто мойте руки и обязательно – перед едой.

8. Содержите кухню в чистоте. Не используйте одну разделочную доску и один нож для сырых и приготовленных продуктов

9. Защищайте пищу от насекомых (мух!), грызунов и других животных.

10. Использовать только качественную чистую воду или кипяченую воду.

Боль в области пупка — причины, диагностика и лечение

Что такое область пупка

Область пупка — это участок, который находится по центру живота, вокруг пупка. В среднем достигает 10 см в длину и ширину.

Пупок — это шрам, который остаётся от перерезанной пуповины.

Болью в эту область могут отдавать желудок, печень, жёлчный пузырь, двенадцатиперстная кишка, тонкая кишка, аппендикс.

В большинстве случаев врач может предположить причину боли по характеру болевых ощущений и сопутствующим симптомам. Для подтверждения диагноза назначают лабораторные анализы крови, а также ультразвуковое исследование (УЗИ), рентгенографию, эндоскопическое обследование или компьютерную томографию.

Разновидности боли в области пупка

Боль в животе в области пупка может быть внезапной и сильной или проявляться слегка заметным потягиванием, которое возникает эпизодически — после еды, физической нагрузки или резкой смены положения тела.

Характер боли зависит от причины патологии. Так, острая боль — частый симптом пищевого отравления или аппендицита, а ноющая — гастрита или пупочной грыжи.

Ноющая боль

Ноющая боль чаще характеризуется пациентами как слабовыраженная, изматывающая, как будто растекающаяся по всему животу.

Так могут проявляться расстройства пищеварения или вирусные инфекции, поражающие желудочно-кишечный тракт.

Тупая боль

Часто тупую боль пациенты описывают как тяжесть, дискомфорт, чувство распирания по центру живота.

Такая боль характерна для хронических или постепенно развивающихся заболеваний вроде синдрома раздражённого кишечника.

Острая боль

Острая, или так называемая колющая, боль не всегда выступает признаком серьёзной патологии. Так бывает, если газы скапливаются в тонком кишечнике.

Кроме того,она может исходить от определённого органа, например воспалённого аппендикса или поджелудочной железы (при остром панкреатите). Такая боль бывает и при разрыве внутренних органов, например селезёнки.

Кроме боли, на серьёзность состояния могут указывать сопутствующие симптомы: рвота, высокая температура, озноб, учащение пульса и резкое падение артериального давления.

При появлении рвоты, высокой температуры, озноба, учащении пульса и резком падении артериального давления следует немедленно вызвать бригаду скорой медицинской помощи.

Причины боли в области пупка

Любой болевой синдром начинается одинаково: возбуждаются болевые рецепторы в поражённой части тела. Именно это возбуждение мозг воспринимает как боль.

Брюшина, а также внутренние органы имеют хорошую иннервацию (в них расположено много нервных окончаний и рецепторов), поэтому любые воспалительные процессы или нарушения работы органов закономерно проявляются болью.

Область брюшины пронизана множеством нервных окончаний, поэтому любые воспалительные процессы проявляются болью

Кроме того, боль может возникать при растяжении органов и сдавливании ими нервных окончаний соседних тканей. Так бывает при отёке тканей после травмы или из-за растяжения петель кишечника его содержимым или газами.

Также боль в области пупка может иметь и физиологические причины. Иногда она появляется после переедания, интенсивных занятий спортом, во время беременности. Как правило, это не опасно: боль и тяжесть проходят самостоятельно, когда человек возвращается к привычному ритму жизни.

Заболевания, при которых появляется боль в области пупка

К наиболее распространённым заболеваниям, которые могут вызывать боль в животе в области пупка, относятся:

• синдром раздражённого кишечника,
• панкреатит,
• пищевое отравление,
• хронический энтерит,
• язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки,
• пупочная грыжа,
• дивертикулит,
• кишечная непроходимость,
• аппендицит,
• травмы живота,
• онкологические заболевания.

Синдром раздражённого кишечника

Синдром раздражённого кишечника (СРК) — это группа симптомов, которая включает боль в животе и нарушение движения каловых масс.

Боль в животе при СРК обычно ноющая, тянущая или слабовыраженная колющая, локализуется в околопупочной зоне и усиливается после еды, на фоне стресса или других провоцирующих факторов.

Боль при синдроме раздражённого кишечника ноющая, усиливается после еды

Могут быть и другие симптомы:

• чувство распирания в животе;
• диарея, запор или их чередование.

Панкреатит

Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы. В норме она вырабатывает пищеварительный сок, содержащий ферменты, которые помогают переваривать пищу, — амилазу, липазу и протеазу.

При панкреатите отток пищеварительного сока из железы нарушается (так бывает после травмы, из-за камней в жёлчном пузыре или по другим причинам), ферменты не могут попасть в кишечник и повреждают поджелудочную железу.

При панкреатите боль острая, отдаёт в левое подреберье

Панкреатит может быть острым и хроническим. От этого зависит характер боли. Резкой сильной болью по центру живота, которая может отдавать в левое подреберье, обычно проявляется острый панкреатит.

Если, кроме резкой боли, появилась тошнота, диарея, высокая температура, пожелтение кожи и белков глаз или учащённое сердцебиение, следует немедленно вызвать бригаду скорой медицинской помощи.

Пищевое отравление

Пищевое отравление — следствие попадания в организм с пищей или водой вредных микроорганизмов: бактерий или вирусов.

Чаще всего пищевое отравление вызывают:

• кампилобактерии,
• сальмонеллы,
• кишечные палочки,
• листерии.

Характерный симптом пищевого отравления — резкая режущая или колющая боль по центру живота в области пупка, которая возникает через 5–6 часов после употребления заражённых продуктов.

Хронический энтерит

Хронический энтерит — это воспаление тонкой кишки, которое может приводить к нарушению пищеварения.

Чаще всего хронический энтерит развивается после бактериальной инфекции, которая проникает в органы желудочно-кишечного тракта. Реже к энтериту приводит злоупотребление алкоголем и некоторые особенности питания (острая и обжигающая пища).

Характерный симптом хронического энтерита — слабая ноющая боль в околопупочной зоне. Как правило, за болью следуют позывы к дефекации. После отхождения газов и опорожнения кишечника боль, как правило, проходит.

Боль при хроническом энтерите проходит после опорожнения кишечника и отхождения газов

Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки

Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки — это заболевание, при котором в верхних отделах двенадцатиперстной кишки образуются дефекты (язвы).

Язва двенадцатиперстной кишки характеризуется жгучей болью в левом подреберье

Язвы на слизистой оболочке желудка и двенадцатиперстной кишки возникают из-за повреждающего воздействия соляной кислоты, которая входит в состав желудочного сока и помогает переваривать пищу.

В норме соляная кислота не разрушает стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, потому что их защищает слой слизи. Если толщина слоя уменьшается, кислота постепенно разъедает слизистую оболочку органов.

Первый признак язвы желудка — жгучая боль в левом подреберье, которая может распространяться на весь живот и особенно сильно ощущается в области пупка. После еды или приёма препаратов от изжоги боль утихает.

Пупочная грыжа

Грыжа — выпячивание внутренних органов наружу через мышечную стенку или другую ткань. Пупочная грыжа появляется, когда жировая ткань или часть кишечника выпирает в районе пупка.

Большая пупочная грыжа у новорождённого

Пупочные грыжи чаще образуются у новорождённых, но могут появиться и у взрослых.

У младенцев грыжи формируются, когда место прикрепления пуповины не успевает затянуться слоем мышц, у взрослых — из-за перенапряжения, например при постоянных запорах, из-за избыточного веса или во время вынашивания ребёнка.

Пупочная грыжа редко болит, чаще всего её можно заподозрить по характерному выпячиванию кожи в районе пупка, которое увеличивается при смехе, кашле, подъёме тяжестей.

Пупочная грыжа легко вправляется внутрь, если нажать на неё большим пальцем, и вновь появляется, если его отпустить.

По мере увеличения грыжи в области пупка появляется постоянная тупая боль.

Дивертикулит тонкой кишки

Дивертикулит тонкой кишки— это состояние, при котором в стенке кишки образуются небольшие выпуклости (дивертикулы), которые воспаляются.

Дивертикулит тонкой кишки изнутри выглядит как небольшие полости, которые могут стать очагом размножения бактерий

Точные причины дивертикулита до конца не установлены. При дивертикулите тонкой кишки человек ощущает резкую сильную боль по центру живота, обычно в районе пупка. Кроме того, может начаться диарея с примесью крови.

Если в кале появилось большое количество крови, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Кишечная непроходимость

Резкая острая боль в области пупка, сопровождающаяся вздутием живота, может быть признаком непроходимости кишечника.

Сильное вздутие и отсутствие отхождения газов — характерные признаки кишечной непроходимости.

Кишечная непроходимость — не самостоятельное заболевание, а следствие других патологий, например врождённых аномалий развития брюшной стенки, кишечника или брюшины. Кроме того, к кишечной непроходимости могут привести злокачественные опухоли, спайки или инородные тела в кишечнике, а также воспалительные заболевания органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

При подозрении на кишечную непроходимость следует немедленно обратиться к врачу или вызвать скорую помощь.

Аппендицит

Аппендицит — это воспаление аппендикса, небольшого отростка на стыке толстой и тонкой кишки.

Характерные симптомы острого аппендицита — повышение температуры и сильная боль. Болеть может под правым ребром, в области пупка или во всём животе.

Аппендикс расположен в нижней части живота справа, его длина около 10 см

Боль усиливается при кашле, ходьбе или других резких движениях.

При аппендиците боль волнообразная. Она может то приходить, то уходить, но по мере нарастания воспаления усиливается и становится постоянной.

При подозрении на аппендицит нужно как можно быстрее позвонить в скорую. По возможности перед приездом медицинской бригады не стоит принимать обезболивающие: они могут скрыть другие симптомы, о которых должен знать врач.

Травмы живота

Травмы живота — потенциально опасные для жизни повреждения, которые могут сопровождаться массивным внутренним кровотечением. Такие травмы могут быть открытыми (например, при колотых или резаных ранах) или закрытыми (внутренние гематомы при автомобильной аварии или ударе).

Как правило, боль при тяжёлых травмах живота острая и вызвана накоплением крови между тканями внутри органов. В зависимости от того, какой орган поражён, будет отличаться локализация боли. Так, при повреждении кишечника может резко заболеть по центру живота.

Травма живота, сопровождающаяся резким ухудшением самочувствия, — показание для срочной госпитализации и экстренного оперативного лечения.

Онкологические заболевания

Новообразования тонкой и толстой кишки на ранних стадиях, как правило, развиваются бессимптомно. По мере увеличения опухоли могут появиться эпизодические боли в области пупка или слева от него.

Болевой синдром не зависит от приёмов пищи или физической активности и постепенно нарастает.

Редкие причины

Иногда причиной боли по центру живота в области пупка могут быть редкие патологии: подковообразная почка, атеросклероз брюшной аорты, грыжа белой линии живота.

Подковообразная почка — врождённая аномалия, при которой почки срастаются между собой.

Атеросклероз брюшной аорты — формирование жировых бляшек в сосудистой стенке, с преимущественным поражением брюшины.

Грыжа белой линии живота — выпячивание брюшной стенки вдоль середины живота, так называемой белой линии.

Диагностика при боли в области пупка

К какому врачу обращаться при появлении боли в области пупка

Если в области пупка появилась боль, которая не проходит или усиливается со временем, следует как можно скорее обратиться к терапевту или сразу записаться к профильному специалисту, который занимается лечением проблем ЖКТ, — гастроэнтерологу.

На консультации врач проведёт опрос и осмотр и, возможно, направит к узкому специалисту — нефрологу, эндокринологу, хирургу или неврологу.

Обратиться за консультацией к врачу также следует, если:

• кроме боли, появилась лихорадка, тошнота, рвота или диарея;
• человек беспричинно худеет;
• появилось жжение при мочеиспускании или частые позывы к мочеиспусканию.

При появлении резкой острой боли следует как можно скорее вызвать бригаду скорой медицинской помощи.

Кроме того, немедленно звонить в скорую нужно, если:

• появилась рвота кровью или кровавый кал;
• боль распространяется в область груди, шеи или плеч,
• боль сопровождается одышкой,
• появилось сильное вздутие живота.

Чтобы отличить предполагаемое заболевание от других схожих патологий и подтвердить диагноз, врач может назначить лабораторные и инструментальные исследования.

Лабораторные методы диагностики боли в области пупка

Чтобы оценить общее состояние здоровья пациента, врач может назначить клинический анализ крови.

Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ (с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений) (венозная кровь)

430 ₽

Как научиться красиво говорить? | Психология

Некоторых людей можно слушать часами, не отрываясь. Других выслушать до конца просто невозможно, внезапно появляется огромное, необъяснимое желание немедленно закрыть уши и бежать куда подальше. Своей статьёй я постараюсь дать несколько дельных, проверенных советов, которые помогут научиться говорить так, как вы сами этого захотите.

Итак, инструмент, с помощью которого люди общаются — это голос. Голоса бывают разные, их множество, акустики с полной уверенностью утверждают, что на земле нет двух человек с идентичными голосами. Нам же достаточно небольшой классификации: мужской (высокий, средний, низкий) и, соответственно, женский (высокий, средний, низкий).

Я, честно, не знаю, отчего так случилось, но подавляющее большинство людей в разговорах низкие голоса (для мужчин — мужские, для женщин — женские) воспринимают наиболее положительно. Поэтому если мужчина разговаривает размашистым баритоном или зычным басом, как минимум из-за этого к нему прислушаются. С обладателем писклявого (высокого) голоса такого может не случиться.

Но голос — это не неизменная величина, его вполне можно менять (правда, не в очень широком диапазоне). Для эксперимента можете попробовать подпевать певцу (или певице) с голосом, который вам нравится. Подпевайте так, чтобы максимально повторять все голосовые особенности — и уже через месяц смело пробуйте говорить «голосом того, кого слушали». Уверяю вас, изменения в лучшую сторону станут разительными. Для развития голоса есть много полезных упражнений. Фото: Depositphotos

Ну да ладно, займёмся тем, что можно и нужно менять коренным образом, а именно разговорной речью. Бытует мнение, что женщины любят ушами, а мужчины глазами. Однако вынужден огорчить писаных красоток, не умеющих толком общаться: мужчина глазами вас любит максимум первых два свидания, затем ему, видишь ли, подавай интересное общение, иначе никак. И причём чем сам мужчина лучше умеет общаться, тем большей отдачи будет ждать от объекта (то бишь девушки), на который направлены все его усилия.

Приведу примеры того, что больше всего раздражает людей в разговорах. Слишком широкое использование словосочетаний и слов-паразитов («ну», «в общем», «это», «на самом деле», «как бы» и т. д.), затем длинные неуместные паузы, несвязность речи (несовпадение падежных, временных окончаний, неправильные глагольные формы) и многое другое, обо всём и не напишешь.

В принципе, все люди выросли в разговаривающем обществе, оттого к подростковому возрасту подавляющее большинство нормально разговаривает как минимум на своём родном языке, в привычных ситуациях. Но стресс — вот что показывает нашу слабость и беспомощность, когда ситуация непривычная и мозг не может за короткое время подобрать готовое решение, ответить готовыми фразами и предложениями! Что же делать? А ничего, нужно составлять новые фразы, новые предложения, и чем быстрей, тем лучше. Фото: Depositphotos

А вот для этого уже нужна тренировка. Она может быть как естественной, так и искусственной.

• Естественная. Когда человеку по роду его деятельности, увлечений или общения приходится много и часто разговаривать, у него формируется обширный словарный запас, он говорит легко и непринуждённо. Таких людей (их не очень много) практически невозможно ввести в речевой ступор.
• Искусственная — это когда искусственно увеличиваешь время своего общения, конечно, лучше всего с собеседниками, но если их нет, вполне подойдёт, скажем, телевизор. Попытайтесь подражать диктору, говорить такой же речью. Это будет получаться далеко не сразу, но помните, что умение подстроиться к собеседнику, под его манеру общения — это первое, чему учат будущих гипнотизёров, к тому же у вас существенно пополнится словарный запас неплохой цензурной лексикой.

Тренировки ораторского искусства проводите всегда вслух, иначе эффект будет минимален. В идеале у вас должна сформироваться ровная мелодичная речь с необходимыми смысловыми паузами и заметными эмоциональными изменениями. Причём такая речь должна сопровождать вас везде и всегда, в любой неожиданной ситуации — скажем, знакомство с девушкой (парнем).

Не стоит забывать, что одновременно с обучением «как говорить» вы должны учиться тому, «что говорить». Разговор — это передача информации, и вам необходимо ею обладать. Информация содержится везде, в любом, даже самом обычном, предмете её столько, что не хватит и суток, чтобы обо всём кратенько так рассказать.
Фото: Depositphotos

Лично мне очень нравится такая игра для тренировки информационной наполненности речи, которая называется «Разговор ни о чём». В эту игру очень часто играют в общежитиях студенты философских, исторических, иногда журналистских факультетов. Она проста и понятна: собираются несколько студентов в одной комнате, устанавливают лимит, ну скажем, 5 минут. Затем каждый из них выбирает по очереди себе оппонента и предлагает ему предмет, о котором тот должен говорить пять минут литературным текстом.

Поначалу играть чрезвычайно сложно — а ну-ка попробуй поговорить пять минут о стеклянной банке, в письменном выражении это составляет 3−4 страницы печатного текста, не так уж и мало. Но уже через месяц-два лимиты поднимаются до 10, а то и 15 минут. Затем усложняются задания: говорить нужно не просто так, как умеешь, а, скажем, в стиле русской классической литературы XIX века.

И причём достоверно известно, что карьерного успеха чаще добиваются не те студенты, у которых лучше отметки в дипломе, а те, кто обычно побеждал в этой игре. Это аксиома: умея хорошо и красиво говорить, всегда будешь на высоте.

Пополнять словарный запас также можно из книг, статей, даже кинофильмов. Старайтесь запоминать яркие обороты, словечки, словоформы — помните, кроме всего прочего, ваша речь должна быть индивидуальной, яркой, запоминающейся! Фото: Depositphotos

Итак, на этом я пока остановлюсь, если вас заинтересует моя статья (и я увижу это по оценкам), то непременно напишу продолжение на тему «споры, дискуссии, дебаты».

Теги: ораторское искусство, разговорная речь, слова паразиты, словарный запас, говорить красиво, полезные упражнения

как научиться красиво говорить.

Блог Лого-Эксперт

Блог Лого-Эксперт

начинающему логопеду речь Родителям

Грамотная речь человека – это показатель его образованности и нормального уровня развития интеллекта. Развитием речевого навыка необходимо заниматься с самого раннего возраста, т.е. в дошкольный период, чтобы ко времени начала обучения в школе, у ребенка не было никаких речевых дефектов.

Но когда человек становится взрослее, сам факт владения речью уже не является одним из основных критериев, по которым оцениваются его умения и навыки. Не менее важным становится то, умеет ли человек говорить красиво, чтобы собеседники внимательно слушали его и на 100% воспринимали сказанную им информацию. Такой навык очень полезен в самых различных отраслях профессиональной деятельности, поэтому важно развивать его с самого детства.

Если речь будет блеклой и невнятной, то это может свести на нет все усилия человека, вне зависимости от ситуации: общение с другими детьми, экзамен в школе или собеседование на работе. Понятно, что умение говорить красиво – это не врожденный, а приобретенный навык (как, кстати, и сама речь). И начинать заниматься этим нужно как можно раньше, применяя на практике те рекомендации, которые уже показали свою эффективность.

Неправильная речь может быть следствием разного рода причин. К примеру, неправильным строением зубочелюстной системы. Эта проблема устраняется обращением к врачу-ортодонту, челюстному хирургу и занятиями с логопедом.

Другая возможная причина – это нарушение мозговых механизмов формирования речевой системы. В этом случае требуется достаточно серьезная работа со стороны группы специалистов: психоневролога, логопеда, нейропсихолога, дефектолога.  Эффективность коррекционной работы зависит, в том числе, и от роли родителей.

На состояние речи влияют и индивидуальные особенности каждого ребенка. Одни дети малообщительны, т.е. они недостаточно интенсивно используют и развивают свои речевые навыки. Другие дети мало читают, в связи с чем их словарный запас оказывается крайне беден. Третья категория детей очень активна (даже гиперактивна), в результате чего их речь становится непонятной, они как бы «захлебываются», стремясь быстро произнести большое количество слов. Как результат – избыточное использование междометий и местоимений, слов-паразитов, вроде «это», «значит», «как бы», а также замена слов жестикуляцией.

Соответственно, чтобы научиться красиво говорить, нужно избавиться от имеющихся у ребенка речевых дефектов (связанных с физиологическим или психическим состоянием).

Красивая речь – это отражение мышления человека. Чтобы говорить правильно, важно следить за тем, чтобы сознание не было засорено «словесным мусором». В этом вопросе крайне важна роль родителей, которые должны научить своего ребенка говорить правильно и красиво.

Помогут следующие рекомендации:

1. Говорите со своим ребенком «нормально», т.е. не используйте в общении с ним уменьшительно-ласкательных слов по отношению к вещам, предметам и действиям. Понятно, что некоторым мамам трудно удержаться от «сюсюканья», но такой подход не только не помогает развитию речевых навыков, но и мешает этому процессу. Если ребенок сам называет кошку «кисей», то это вполне нормально для раннего возраста, но от родителей он должен слышать только обычные «взрослые» слова, т.е. никаких «телефончиков» вместо «телефонов», «салатика» вместо «салата», «бибики» вместо «машины» и т.д.
2. Необходимо развивать мелкую моторику рук. Объясняется это тем, что мозговые центры, отвечающие за координацию пальцев рук и речь, находятся рядом. Можно играть в пальчиковые игры, с раннего возраста приучать ребенка, чтобы он самостоятельно застегивал пуговицы, шнуровал обувь, совершал больше действий с мелкими предметами.
3. Поощряйте познавательную активность ребенка. Мало научить его правильно произносить какие-то звуки и слова, важно сделать так, чтобы он соотносил эти слова с конкретными предметами и явлениями. Поэтому если ребенок постоянно тыкает пальцем и просит сказать, как это называется, то не нужно отмахиваться от него, а лучше подробнее рассказать о том, что ему интересно.
4. Чтение книжек (лучше всего – с иллюстрациями) помогает развивать воображение, а также расширяет словарный запас.
5. Ребенку нужно объяснять значения новых слов, используя те слова, которые он уже знает. Почаще его вовлекайте в разговор, чтобы он учился нормально излагать свои мысли.
6. Расширение словарного запаса. Начать можно с игры в антонимы: сильный – слабый, быстрый – медленный и т.д. Хорошо помогает игра «Кто кем будет?»: мальчик – мужчиной, гусеница – бабочкой, мука – хлебом.

Вечером перед сном можно спрашивать ребенка о том, что нового он узнал за сегодня, что нового увидел и т.д. Этим вы стимулируете у него речевую активность, сам ребенок учится и постепенно привыкает формулировать свои мысли в единое, осмысленное высказывание.

Чтобы научиться красиво говорить, ребенок должен развивать эти навыки с детства. Родители должны контролировать этот процесс, поправляя его там, где это нужно. К примеру, когда ребенок рассказывает стихотворение, то в большинстве случаев он тараторит, стараясь рассказать стих как можно быстрее. Важно донести до него, что стих нужно рассказать так, чтобы все услышали это. Важно показать на собственном примере, как нужно рассказывать стихотворение четко, выразительно и с интонацией.

Ребенок должен понимать, что для того, чтобы аудитория слушала его с интересом, само стихотворение, которое он рассказывает, должно быть понятно и  интересно ему самому.

Если ребенок говорит невнятно, слишком тихо, коверкает слова и глотает окончания, то его можно записать на диктофон. Когда ребенок прослушает запись, он поймет, что его речь звучит неправильно. Он будет понимать, в каком направлении ему нужно работать, чтобы его речь звучала правильно и красиво.

Чтобы ребенок смог говорить красиво, разработаны специальные техники речи. В частности, педагогом Марианной Франке-Грикш разработана техника «пустого стула» для неуверенных в себе детей. Суть ее заключалась в том, что педагог подходит к ребенку, который говорит неуверенно, чем-то напуган и встревожен, и говорит ему о том, чтобы он представил, чтобы рядом здесь сидят его мама и папа. И то, что они его очень любят и поддерживают.

Вот еще несколько рекомендаций, которые позволят ребенку говорить красиво:

• Нужно называть вещи своими именами. Многие дети путают похожие по смыслу слова: блюда и тарелки, варежки и перчатки и т.д. Чтобы он понял разницу в них, попросите нарисовать оба предмета на бумаге. После этого нужно, чтобы он описал те детали, которые характерны для каждого предмета. Он будет видеть, что внешне они отличаются, поэтому поймет, что это две разных вещи и называть их одним словом – это неправильно.
• Избавление от «слов-паразитов». Можно ввести своеобразную систему штрафов за употребление и, наоборот, пропуск таких слов, как «ну», «это», «как бы» и т.д. Так у него возникнет мотивация отказаться от их употребления. Дайте ему альтернативу – вместо использования слов-паразитов, посоветуйте ему просто делать паузу или теребить ремешок часов.
• Активная речь. Изначально ребенок понимает гораздо больше слов, чем может произнести. Иными словами, у него больше развита пассивная речь. Основная задача – сделать ее активной. Для этого нужно делать пальчиковую гимнастику, упражнения на развитие мелкой моторики рук, читать вслух краткие рассказы и сказки, а также следить за тем, чтобы ваша собственная речь была эмоциональной.

Только активная роль родителей поможет ребенку развивать свои речевые навыки. Важно уделять этому достаточное количество времени, постоянно общаясь с ребенком, на собственном примере показывая, какой должна быть речь. Если вы будете допускать какие-то ошибки, неправильно произносить слова, то ребенок запомнит это и будет повторять за вами. В таком случае его уже нужно будет переучивать, что всегда сложнее.

3 Нравится

начинающему логопеду речь Родителям

Связанные статьи

• Как правильно разговаривать с ребенком
• Как улучшить технику чтения у ребенка?
• СДВГ гиперактивный ребенок: симптомы, причины и коррекция
• Ребенок разговаривает во сне: что делать?
• Профилактика аддиктивного поведения

И получите чемоданчик логопеда в подарок
в первом же письме! 🎁

Oxford Language Club

Гладкая, четкая и уверенная речь значительно облегчает точное изложение идей. Вам нужно будет замедлить свою речь, произносить каждый слог и практиковать свою дикцию. Найдите время, чтобы попрактиковаться в разговорной речи и поправьте себя, если вы ошиблись.

1. Сделайте глубокий вдох.

Успокойтесь перед тем, как начать говорить, чтобы в легких не закончился воздух. Перегони свои мысли – не расплескай их. Если вы погружаетесь в речь, не тратя времени на то, чтобы заземлиться, вы можете говорить быстрее и невнятно. Потратьте время, чтобы сосредоточиться, и продолжайте осознанно оттуда.

2. Сформулируйте свои слова.

Произносите каждый слог отдельно. Слог — а — бле. Сначала делайте это очень медленно, пока каждый звук не станет ясным и отчетливым. Постепенно ускоряйте свою речь и уменьшайте интервалы между словами, пока не начнете говорить нормально.

Убедитесь, что вы действительно останавливаете воздух для согласных, таких как «t» и «b». Различайте гласные.

Не ждите, что сразу сможете говорить с полной ясностью. Возможно, вам придется практиковать это по несколько часов каждый день, и вам, возможно, потребуется больше практиковаться, чтобы освоить сложные слова.

Практика в одиночестве – в машине или на улице; при уборке, или вязании, или стоя перед зеркалом. Вы можете замедлить свои слоги в разговоре, но вы можете добиться большего прогресса, если уделите серьезное время оттачиванию своей речи.

3. Говорите медленнее.

Может быть невероятно полезно дать своим словам дополнительную секунду или две, чтобы они полностью вышли из вашего рта. Пауза также работает, потому что пауза позволяет человеку, с которым вы говорите, переварить все слова, которые вы только что сказали.

4. Практикуйте грамматику.

Если вы используете плохую грамматику, ваши мысли и идеи могут быть не такими четкими и уверенными, как вам хотелось бы. Говорите так, как будто вы пишете эссе или письмо: терпеливо, уравновешенно и точно.

Избегайте повторяющихся предложений. Если вы позволите себе болтать, ваши слушатели могут упустить суть. Попробуйте разбить свои мысли на понятные куски.

5. Расширьте свой словарный запас.

Одно меткое слово может быть намного яснее, чем поток иносказаний. Попробуйте найти именно то слово, которое вам нужно, а затем используйте его эффективно. Будьте осторожны, чтобы не использовать слова неправильно или вне контекста; вы можете затемнить ясность того, что вы пытаетесь сказать, и вас не воспримут всерьез.

Предупреждение: вам нужно убедиться, что люди, с которыми вы разговариваете, также знают эти слова. Помните об аудитории. По возможности используйте более простые слова.

Чтение — отличный способ расширить словарный запас. Читать книги, статьи, эссе; читайте то, что вас восхищает, и читайте то, что вы обычно не читаете. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь со словом, которое вы не знаете, посмотрите его.

Попробуйте составить список полезных и действенных слов. Чем больше вы используете их в контексте, тем более естественным это будет казаться и тем лучше может стать ваш выбор слов.

6. Думай, прежде чем говорить.

Если вы подготовите свои слова, вы снизите риск оступиться. Даже если вы не планируете точные слова, которые собираетесь сказать, вы можете уделить время тому, чтобы обдумать свои идеи и прояснить их в уме.

Произнесите эти слова про себя, прежде чем произносить их вслух. Это может помочь вам убедиться, что вы правильно поняли произношение.

7. Говорите с интонацией.

Вопросы должны подниматься по высоте в конце. Заявления должны склоняться несколько глубже, с завершенностью. Обратите внимание, на какие слоги и слова ставится ударение. Попробуйте преувеличить интонацию, как если бы вы читали сказку маленькому ребенку.

8. Потренируйтесь произносить скороговорки.

Если вы работаете над фразами, которые трудно произносить, вам может быть легче говорить четко в повседневном разговоре. Начните медленно и постепенно двигайтесь к нормальному темпу. Определите проблемные слоги: если вы заметили, что у вас возникают проблемы с произношением звука «Б», попробуйте произнести скороговорки, играющие на слог «Б».

Для слов на букву «Б» попробуйте: У Билла был рекламный щит. У Билла также был законопроект о правлении. Счет правления наскучил Биллу, поэтому Билл продал свой рекламный щит и оплатил счет правления. Тогда законопроект о совете больше не надоедал Биллу, но хотя у него не было законопроекта о совете директоров, не было у него и его рекламного щита!

Для слов на букву «D» попробуйте: Дуг копал огород Дэвида или Дэвид копал огород Дуга? или Загляните в гостиницу «Росинка».

Для звука «Ф» попробуйте: Четыре разъяренных друга дрались за телефон или Пятеро легкомысленных французов летят из Франции за модой.

Для звуков «J» попробуйте: Джеймс только что мягко толкнул Джин или Джек-арестант угнал джип.

9. Повторяйте фразы снова и снова.

Начинайте очень медленно и четко, произнося каждый слог: » Пять легкомысленных французов летят из Франции за модой. » Все быстрее и быстрее, сохраняя ясность. Если вы спотыкаетесь о слова, остановитесь и начните снова. С упорной практикой вы можете научиться побеждать сложные слоги.

10. Будьте уверены в своей речи.

Не бойтесь говорить громко и четко. Пересказ всего, что написал кто-то другой — стихов, книг, скороговорок — отлично подходит для тренировки уверенности в себе. Следуйте своим словам: закончите так же сильно, как начали! Будьте уверены в том, что вы хотите сказать, и смысл будет сиять.

Если вы склонны бормотать или невнятно произносить слова, вам может быть трудно оторваться от шаблона и говорить четко. Когда вы произносите слова, постарайтесь забыть о том, что вы говорите. Сосредоточьтесь только на словах, их значении, их красоте. Постарайтесь не переусердствовать.

Как говорить свободно и четко

Говорите свободно и уверенно, и вы уже привлечете внимание слушателей!

Почему мотивационные ораторы тратят столько времени и денег на то, чтобы научиться говорить четко и уверенно?

Ну, мы можем сказать, что это потому, что только так их аудитория может воспринимать то, что они говорят, всерьез!
Уверенность во время разговора имеет большое значение в современном мире, в котором мы живем. На самом деле, это необходимо для всех, кто хочет подняться по лестнице успеха в любой области деятельности.

С учетом сказанного давайте подробнее рассмотрим, как вы можете улучшить свой способ общения, говорить бегло и быть услышанным.

Сосредоточьтесь на том, что вы говорите

Иногда, пытаясь донести свою точку зрения, вы можете потерять концентрацию на том, что вы на самом деле говорите. Быстро поймайте себя и сосредоточьтесь на каждом сказанном слове. Так вы сможете произносить свои слова более спокойно и четко, чтобы люди вас услышали и поняли.

Как правило, если во время разговора вы обнаружите, что мысли ускользают, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать:

● Говорите немного медленнее
● По возможности повышайте голос; таким образом, он может заглушить другие мысли, которые проносятся в вашем уме
● Затем перепрограммируйте свои мысли в соответствии с тем, о чем вы говорите
● Используйте свое воображение, чтобы представить, что вы обсуждаете. Так будет легче оставаться сосредоточенным
Благодаря этому ваши слова будут более действенными и значимыми. Кроме того, у вас будет уверенность в том, что вы сможете произносить их более отчетливо, чтобы другие вас услышали.

Вокальные упражнения для четкого произношения

Наличие зеркала во время занятий будет отличным дополнением. Встаньте перед зеркалом и посмотрите, как вы репетируете эту речь перед важным днем. Может быть, вы думаете, что заслуживаете повышения на работе, но просто не можете заставить себя обсудить это с начальником; участие в этом вокальном упражнении может быть всем, что вам нужно.

Вы можете начать с этого:
● Запишите те моменты, которые вы хотите сообщить
● Встаньте перед зеркалом
● Скажите, что вы записали, как обычно. Затем следите за движением губ.
● Попробуйте произнести одно предложение за другим. Затем попрактикуйтесь в замедлении речи, пока ваш голос еще достаточно слышен.

Практикуйтесь почаще, и вы станете лучше следить за своим выражением лица, когда говорите. Кроме того, вы научитесь искусству общения «медленно», но мощно.

Дышите глубоко

Может быть, вы думаете: «Как мне дышать глубоко во время разговора?»

Что ж, этот метод сработал у нескольких человек, включая музыкантов. К счастью, здесь мы поделимся тем, как глубокое дыхание может помочь вам расслабиться, говорить четко и очень бегло.

● Сделайте глубокий вдох через рот, готовясь к разговору
● При вдохе постарайтесь расслабить заднюю часть языка, чтобы избежать любого шума
● Наблюдайте, как ваш живот реагирует на вдох и выдох таким образом
● Когда ваш живот втянется, попробуйте сначала произнести «АХ», а затем несколько раз 9.0003 ● После этого потренируйтесь произносить короткие фразы типа «Я живу в Штатах» вслух на выдохе

Если вы обнаружите, что тяжело дышите, ваша речь, скорее всего, будет неуклюжей. Практикуйте дыхание после каждого предложения; это поможет вам замедлить темп во время разговора.

Кроме того, вы можете попрактиковаться в этой стратегии с любимым человеком или просто записать себя, чтобы заметить изменения в своем голосе, когда вы выдыхаете и говорите.

Чтение вслух

Чтение вслух помогает вам стать более уверенным и удобным; используя свой голос для общения, когда вы делитесь идеей или рассказываете историю.

Для этого можно встать перед зеркалом или просто записать себя. Говорите медленно, но громко, пока не сможете по-настоящему слышать себя. Полностью расслабьте нервы с помощью дыхательного упражнения и снова прочитайте вслух.

Вы будете поражены разницей. И вы почувствуете себя более уверенно, когда в следующий раз вам нужно будет общаться.

Говорите медленно

Уверенные в себе люди не торопятся произносить слова; вот что отличает их. Если у вас есть привычка говорить слишком быстро или быстро читать речь, в большинстве случаев это свидетельствует о нервозности. И у вашей аудитории может возникнуть проблема с пониманием того, что вы говорите.

Попробуйте прямо сейчас: скажите: «Меня зовут (ваше имя), и я умею говорить уверенно».

Удалось ли вам произнести это медленно и четко, чтобы другие услышали?

Браво! Практикуйте это часто, и вскоре это станет вашей второй натурой.

Найдите время для улыбки

Знаете ли вы, что добавление улыбки в вашу речь является признаком уверенности и помогает вам лучше общаться?

Действительно, улыбка улучшает ваше мировоззрение, заставляет вас выглядеть собранным и дружелюбным, что также отлично подходит для ваших слушателей, так как помогает им чувствовать себя в безопасности и расслабленно.

Попробуйте сегодня поговорить с кем-нибудь (своими близкими, продавцом кофе, коллегами и т. д.) и вставить улыбки в то, что вы хотите сказать. Вам понравится результат!

Говорите свободно и уверенно, и вы уже привлечете внимание слушателей!

Почему мотивационные ораторы тратят столько времени и денег на то, чтобы научиться говорить четко и уверенно?

Ну, мы можем сказать, что это потому, что только так их аудитория может воспринимать то, что они говорят, всерьез!
Уверенность во время разговора имеет большое значение в современном мире, в котором мы живем. На самом деле, это необходимо для всех, кто хочет подняться по лестнице успеха в любой области деятельности.

С учетом сказанного давайте подробнее рассмотрим, как вы можете улучшить свой способ общения, говорить бегло и быть услышанным.

Сосредоточьтесь на том, что вы говорите

Иногда, пытаясь донести свою точку зрения, вы можете потерять концентрацию на том, что вы на самом деле говорите. Быстро поймайте себя и сосредоточьтесь на каждом сказанном слове. Так вы сможете произносить свои слова более спокойно и четко, чтобы люди вас услышали и поняли.

Как правило, если во время разговора вы замечаете, что мысли ускользают, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать:

● Говорите немного медленнее
● По возможности повышайте голос; таким образом, он может заглушить другие мысли, которые проносятся в вашем уме
● Затем перепрограммируйте свои мысли в соответствии с тем, о чем вы говорите
● Используйте свое воображение, чтобы представить, что вы обсуждаете. Так будет легче оставаться сосредоточенным
Благодаря этому ваши слова будут более действенными и значимыми. Кроме того, у вас будет уверенность в том, что вы сможете произносить их более отчетливо, чтобы другие вас услышали.

Вокальные упражнения для четкого произношения

Наличие зеркала во время занятий будет отличным дополнением. Встаньте перед зеркалом и посмотрите, как вы репетируете эту речь перед важным днем. Может быть, вы думаете, что заслуживаете повышения на работе, но просто не можете заставить себя обсудить это с начальником; участие в этом вокальном упражнении может быть всем, что вам нужно.

Вы можете начать с этого:
● Запишите те моменты, которые вы хотите сообщить
● Встаньте перед зеркалом
● Скажите, что вы записали, как обычно. Затем следите за движением губ.
● Попробуйте произнести одно предложение за другим. Затем попрактикуйтесь в замедлении речи, пока ваш голос еще достаточно слышен.

Практикуйтесь почаще, и вы станете лучше следить за своим выражением лица, когда говорите. Кроме того, вы научитесь искусству общения «медленно», но мощно.

Дышите глубоко

Может быть, вы думаете: «Как мне дышать глубоко во время разговора?»

Что ж, этот метод сработал у нескольких человек, включая музыкантов. К счастью, здесь мы поделимся тем, как глубокое дыхание может помочь вам расслабиться, говорить четко и очень бегло.

● Сделайте глубокий вдох через рот, готовясь к разговору
● При вдохе постарайтесь расслабить заднюю часть языка, чтобы избежать любого шума
● Наблюдайте, как ваш живот реагирует на вдох и выдох таким образом
● Когда ваш живот втянется, попробуйте сначала произнести «АХ», а затем несколько раз 9.0003 ● После этого потренируйтесь произносить короткие фразы типа «Я живу в Штатах» вслух на выдохе

Если вы обнаружите, что тяжело дышите, ваша речь, скорее всего, будет неуклюжей. Практикуйте дыхание после каждого предложения; это поможет вам замедлить темп во время разговора.

Кроме того, вы можете попрактиковаться в этой стратегии с любимым человеком или просто записать себя, чтобы заметить изменения в своем голосе, когда вы выдыхаете и говорите.

Чтение вслух

Чтение вслух помогает вам стать более уверенным и удобным; используя свой голос для общения, когда вы делитесь идеей или рассказываете историю.

Для этого можно встать перед зеркалом или просто записать себя. Говорите медленно, но громко, пока не сможете по-настоящему слышать себя. Полностью расслабьте нервы с помощью дыхательного упражнения и снова прочитайте вслух.

Вы будете поражены разницей. И вы почувствуете себя более уверенно, когда в следующий раз вам нужно будет общаться.

Говорите медленно

Уверенные в себе люди не торопятся произносить слова; вот что отличает их. Если у вас есть привычка говорить слишком быстро или быстро читать речь, в большинстве случаев это свидетельствует о нервозности. И у вашей аудитории может возникнуть проблема с пониманием того, что вы говорите.

Попробуйте прямо сейчас: скажите: «Меня зовут (ваше имя), и я умею говорить уверенно».

Удалось ли вам произнести это медленно и четко, чтобы другие услышали?

Браво! Практикуйте это часто, и вскоре это станет вашей второй натурой.

что это такое, виды, этапы, формы

Содержание

1. Стадии социализации
2. Агенты социализации
3. Фазы социализации личности
4. Проблемы социализации личности
5. Проблемы социализации современной молодежи
6. Сущность социализации
7. Виды социализации
8. Первичная социализация
9. Вторичная или повторная социализация
10. Перманентная социализация
11. Функции социализации
12. Особенности перманентной социализации
13. Факторы, влияющие на социализацию личности
14. Досрочная социализация
15. Семейная социализация
16. Гендерная социализация
17. Подростковый период
18. Этапы социализации
19. Молодость и зрелость
20. Старость

Стадии социализации

Любой человек в своей жизни когда-то начинал входить в социум. В основном это происходит еще в самом далеком в детстве, когда ребенка отдают в детский сад и он впервые начинает взаимодействовать с другими детьми, с чужими людьми, новыми взрослыми и прочее. Этот процесс и называется социализацией личности. По сути, он преследует нас всю свою жизнь, так как мы часто контактируем с новыми людьми, идем по ступеням образования, профессиональных должностей.

1. Начальная стадия. Или первичная. Все начинается с рождения индивида и тянется до самой его смерти. Изначально он осознает себя лишь в кругу семьи, перенимает принципы поведения от родителей. Затем круг общения расширяется – ребенок идет в детский сад, где уже начинается процесс социализации как таковой, ведь ему приходится взаимодействовать с другими детьми и взрослыми. Их поведение и правила могут отличаться от тех, какие приняты в семье каждого отдельно взятого индивида.
2. Вторая стадия. На этой стадии у индивида начинает перестраиваться его личность, меняются убеждения, ценности, после того, как он вступает в период зрелости и начинает осознавать свое место в социальной группе.

Важно! Главные учителя – это, конечно же, люди. Именно они выступают в процессе обучения новых социальных лиц, обучают их культуре, социальным ценностям. Естественно, этот процесс нецеленаправленный, скорее неосознанный.

Агенты социализации

Существуют основные люди, которые помогают индивидам войти в социум и являются их первыми и главными учителями:

1. Первая группа людей. Здесь в социализации индивида участвуют и помогают родители, бабушки, дедушки, родственники, братья, сестры, друзья и учителя. Это первое и главное общество человека.
2. Вторая группа. Здесь уже появляются люди более высоких и сложных должностей. Например, это может быть директор школы, завуч, милиционер. Эта та группа, которая уже менее, но все равно оказывает влияние на индивида.
3. Третья группа. Здесь уже выступает массовость. Вся школа в целом, университет, государство.

Фазы социализации личности

Социализация никогда не происходит спонтанно. Весь процесс социализации протекает в три основных этапа:

1. Первый этап. На этой фазе происходит овладение и запоминания тех норм и ценностей, что присущи для этого общества. По итогам индивид пытается соответствовать тем, кто его окружает.
2. Второй этап. На этой фазе личность стремится получить признание, работает над собой, дабы оказывать влияние на других людей.
3. Третий этап. На этой стадии индивид ставит перед собой определенные цели, пытается добиться их, самореализоваться, чтобы вступить в социум и найти там свое место.

Только хронологическое соблюдение всех трех этапов помогает благополучно осуществить процесс вхождения в социум. Все эти процессы можно рассмотреть на стадиях взросления и становления личности человека.

Проблемы социализации личности

Всякое общество объективно заинтересовано в воспроизводстве своей системы ценностей, в ее передаче от поколения к поколению. Это залог стабильности и устойчивости общества, духовного единства поколений. Проблемы социальных ценностей тем самым выступают как проблемы согласования ценностных ориентаций личности с ценностной системой данного общества.

Изменения стартовых возможностей молодежи предопределили особенности социального развития молодого поколения в условиях формирования рыночных отношений. Интегративная характеристика социального положения молодежи в рамках всей социально-демографической группы позволяет выделить некоторые особенности социализации молодого поколения современного общества. Среди них:

Проблемы социализации современной молодежи

Проявилась в том, что в исследовании процесса социализации новых поколений акцент все еще ставится на целенаправленном воздействии на молодежь со стороны институций, на разработке методических указаний по воспитанию. Его характеризует и материал, который он познает, и происхождение этого материала. В личности философа присутствует время, его движение, его проблематика, в ней силы времени необычайно:

• разрыв в системе образования и воспитания;
• деформация принципа преемственности поколений;
• усиливающиеся тенденции воспроизводства больного поколения в результате угрожающего состояния здоровья молодежи;
• целенаправленное разрушение личности, гражданина, патриота.

Со стороны общества на формирование ценностных ориентаций молодежи наибольшее воздействие оказывают социальные институты. Так, в 90-е гг. происходит трансформация семьи, приводящая к снижению уровня реализации ее социализационной функции.

Происходит трансформация социализационной функции системы образования, проявляющаяся в снижении ее роли в обеспечении интеграции молодежи в общество, а также в воспитании подрастающего поколения. Основы образовательной системы подрывает также то, что около половины всех типов профессий, по которым ведется подготовка в учебных заведениях, не требуется на рынке труда.

Влияние телекоммуникации сегодня оценивается и как отрицательное и как положительное. С одной стороны, коммерциализация телеканалов приводит к преобладанию на телеэкранах низкопробных западных фильмов, насыщенных насилием, агрессией, жестокостью, сексом. С другой стороны, появление новых видов телепрограмм помогает молодежи как в занятиях, так и в расширении кругозора, открывая совершенно новые горизонты знаний. Информационное поле нового типа пронизывает все сферы социальной жизни, затрагивая социализационные процессы в различных институтах социализации.

Влияние телекоммуникации сегодня оценивается и как отрицательное и как положительное. С одной стороны, коммерциализация телеканалов приводит к преобладанию на телеэкранах низкопробных западных фильмов, насыщенных насилием, агрессией, жестокостью. С другой стороны, появление новых видов телепрограмм помогает молодежи как в занятиях, так и в расширении кругозора, открывая совершенно новые горизонты знаний.

Сущность социализации

Необходимость социализации обусловлена самой природой человека. Он уникальное явление, потому что единственный из всех живых существ практически не обладает врожденными формами поведения. Ребенок, не прошедший социализацию, неспособен ни общаться как человек, ни устанавливать отношения с родичами, ни вести себя как принято в социуме. Это кошка или собака имеют врожденные программы видового поведения, а человеку всему надо учиться.

Социализация, по сути, процесс адаптации человека в социуме. Но это не просто знание о том, как нужно себя вести в той или иной ситуации. Знание социальных норм не гарантирует соблюдение их. Например, преступник ворует не потому, что не знает, что это противозаконно. Он прекрасно это знает. Но норма «не укради» не прошла процесс социализации, не присвоена им, не стала его внутриличностной нормой поведения. Явление перехода социальной нормы или значения с внешнего на внутренний уровень называется интериоризацией.

Это и есть основа социализации, ее базовый процесс. Первоначально все нормы поведения и приемы социальной деятельности для ребенка внешние. Родители когда убеждением, а когда и принуждением воспитывают у малыша привычку совершать определенные действия, делать оценки своих поступков и поступков других. Например, маленький ребенок не испытывает никакой потребности есть ложкой, застегивать пуговки на кофточке, чистить зубы, здороваться, тем более убирать свои игрушки. Но если родители достаточно настойчивы и терпеливы, то эти действия становятся привычными, и в схожей ситуации ребенок уже сам будет чувствовать потребность в них. Так, мы, взрослые, будем испытывать явный дискомфорт, если придется есть салат руками или выйти к незнакомым людям небрежно одетыми.

Сложность социализации еще и в том, что человек является членом разных социальных групп с разными нормами и правилами. Приходится проходить дополнительную социализацию в каждом социуме, куда нам довелось попасть.

Виды социализации

Когда говорят о социализации, то чаще всего имеют в виду ребенка, его воспитание, овладение речью и элементарными нормами поведения. Но социализация не ограничивается детским возрастом, она свойственна и взрослым. Причем у состоявшихся личностей этот процесс более сложный и проблемный с точки зрения психологии.

Можно выделить три вида социализации: первичную, вторичную и перманентную.

Первичная социализация

Этот вид социализации можно еще назвать детской. Начинается он с рождения и продолжается до начала самостоятельной жизни, точнее, до того момента, когда юноша или девушка станут полноправными и полноценными членами общества.

Детская социализация – самый изученный вид этого явления, потому что долгое время описание процесса в целом только ей и ограничивалось. Особенность первичной социализации в том, что она носит преимущественно неосознанный характер, ребенок, по сути, является не субъектом, а объектом социализирующих воздействий общества. В роли и проводников социальных норм, и тех, кто осуществляет социальный контроль за их выполнением, выступают взрослые: родители, воспитатели, учителя. А ребенок в лучшем случае только подражает более старшим членам группы. Поэтому главным условием успешности первичной социализации является благополучная семья, в которой соблюдаются социальные нормы.

Правда, чем старше становится ребенок, тем больше сознательных усилий он прилагает к овладению нормами. Или к сопротивлению им. Да, и такое случается, когда, например, подросток оказывается под влиянием асоциальной группы. В этом случае перед ним встает выбор: следовать общепринятым нормам поведения, которые поддерживает общество взрослых, или отказаться от этого ради ценностей, предлагаемых сообществом неформалов. Выбор непростой, и он во многом зависит от того, насколько ребенок к подростковому возрасту усвоил общественные нормы.

В нормальных условиях воспитания правила поведения усваиваются довольно рано, становятся внутриличностными нормами человека и сдерживают его асоциальное поведение. Дело в том, что в процессе социализации формируется и особый механизм внутреннего контроля. Он проявляется в чувстве стыда или ощущении вины, когда принятые ребенком нормы по каким-то причинам нарушаются. Это довольно неприятные чувства, и они играют роль регулятора поведения.

Но так происходит, если процесс социализации протекает правильно, то есть взрослые не только сами поддерживают общественные ценности и нормы, но и проявляют активность и настойчивость в воспитании у ребенка правильного отношения к ним. Только в этих условиях социальные нормы могут пройти процесс интериоризации.

Вторичная или повторная социализация

Это социализация, которую проходит человек при переходе в другую группу. Она может быть и в детском возрасте, например, при поступлении в детский садик, в школу, в спортивную секцию. Взрослый человек, устраиваясь на работу в другой коллектив, тоже должен ее проходить. Ведь везде есть свои правила и порядки, отличающиеся от уже привычных.

Но если переходы происходят в рамках одного общества или государства, то базовые нормы сохраняются. Самые серьезные сложности человек испытывает при переезде в другую страну, где даже обычаи и традиции отличаются от тех, что он усвоил в детстве и, как говорят, впитал с молоком матери. В ряде случаев нормы жизни в другом социуме кажутся настолько чуждыми, что процесс социализации не завершается, и человек всю оставшуюся жизнь чувствует себя «белой вороной» или возвращается на родину.

Именно вторичная социализация порождает наибольшее количество психологических проблем, которые требуют внимания специалистов. Нередко бывает, что помочь человеку адаптироваться в новой группе может только психолог. Причем и в родном социуме такое случается, например, когда молодой человек приходит в армию, где условия существования сильно отличаются от привычных.

Перманентная социализация

Даже если индивид всю жизнь прожил в одной стране, в одной семье и трудился в одном коллективе, то все равно социализации ему не избежать. Перманентная социализация – это адаптация человека к постоянно меняющемуся обществу.

Наша жизнь не стоит на месте, меняются условия, виды деятельности, появляются новые нормы, ценности, идеалы и утрачивают значение старые. Люди меняются вместе с обществом, кому-то это дается проще, кому-то сложнее, но перманентная социализация касается всех. И у нее тоже могут быть психологические проблемы.

Если преобразования в обществе происходят постепенно, то люди к ним привыкают и почти не замечают изменений, и сами так же постепенно адаптируются к ним. Но когда изменения носят революционный характер, то в естественной перманентной социализации возникают сбои. Часть людей с менее гибкой психикой или с более прочно усвоенными старыми нормами не могут быстро интегрироваться в преобразованное общество. У них возникает чувство дискомфорта и растерянности от того, что они чувствуют себя чужими в родной стране. Такое явление можно наблюдать после революций, в эпоху кардинальной перестройки социального строя.

Функции социализации

Социальный опыт передается от поколения к поколению. При нарушениях в этом процессе возможна асоциализация индивидуумов, групп и даже государств.

Социализирующие институты выполняют следующие функции:

1. Социокультурную. Она определяет возможность применения методов и способов адаптации, и при необходимости ограничивает их. Например, в государственных школах многих стран регулируются вопросы религиозного воспитания и образования.
2. Интегративную. Выбираются ценности и нормы, которые содействуют объединению различных сил в обществе и направлены на его развитие.
3. Реляционную. Передает молодым людям ожидаемые обществом стандарты поведения. Предписывает требования к разным статусно-ролевым структурам и определяет распределение людей в общественном пространстве.
4. Нормативную. Устанавливает рамки нормального процесса адаптации субъекта к социуму. Например, в отличии от советского периода, сегодня в России востребованы навыки предприимчивости.
5. Регулятивную. Указывает границы, в которых индивидуальные действия не подвергаются осуждению со стороны общества. Осуществляет социальный контроль за поведением отдельного человека. В демократических системах большинство управляющих функций реализуется через саморегулирование. Общественные институты определяют лишь общие рамки и санкции, которые может применить социум в том или ином случае.

В зависимости от выбранных параметров, социологи выделяют и другие функции, свойственные процессу адаптации: компенсаторная, прокреативная, коммуникативно-информационная, ценностно-ориентационная, личностно-преобразовательная.

Особенности перманентной социализации

Первичная социализация и вторичная — что это такое

Человеческая жизнь переменчива. Социализация личности, взяв своё начало в одном жизненном окружении, может продолжаться и протекать в изменившихся условиях. Переезд в другой город, страну, смена профессии или новый коллектив – всё это влияет на дальнейшее развитие социализации.

Внимание! Способность индивида адаптироваться в постоянно изменяющихся социальных условиях называется перманентной социализацией.

Она носит естественный характер, если жизнь меняется планомерно и размеренно. Но во время революционных перемен, когда рушится один социальный строй, и возникает другой, многие граждане не могут перешагнуть новые рубежи и свыкнуться с новыми устоями. Это не только выбивает их из понятной жизненной колеи, но и выбрасывает на обочину жизни, нанося непоправимые моральные травмы.

Пример – это воины-интернационалисты. Исполняя свой интернациональный долг в Афганистане, они вернулись с войны в совершенно другую страну. Рыночные отношения, развал экономики, разгул преступности настолько отличались от того, что они «защищали», теряя жизни и здоровье, что многие так и не смогли морально оправиться. Жилья – нет, работы – нет, а на жалобы и вопросы чиновники от новой власти отвечали: «Мы вас туда не посылали!». Не все боевые офицеры смогли переступить через честь и совесть и выбрать один из вариантов: уйти в бизнес или примкнуть к той или иной преступной группировке.

Факторы, влияющие на социализацию личности

Политическая социализация — что это такое, как может быть определена

Процесс социализации для индивида – это такое действие, на которое может извне влиять ряд условий. К обстоятельствам, способствующим возможности освоить социализацию, относятся:

• семья – жизненный опыт и знания, приобретённые ребёнком в семье, составляют основу, на которой базируется вся дальнейшая социализация личности;
• воспитательная среда – правильная организация педагогической работы влияет не только на социализацию, но и развитие индивидуальных творческих качеств личности;
• труд – деятельность, требующая применения всех личностных качеств человека и воспитывающая ответственность за результат коллективного труда, в котором он принимает участие;
• коллектив – вливание индивида в коллективные отношения – действие сложное, не всегда предсказуемое, результатом может стать как воздействие коллектива на личность, так и наоборот.

Индивиды, которые способны к перманентной социализации, к тому же обладают харизмой и лидерскими качествами, могут легко изменить коллективные планы, взгляды и принципы.

Факторы, влияющие на социализацию личности

Досрочная социализация

В этом случае речь идет о некой «репетиции» конкретного этапа. Хорошим примером этого вида социализации является начало сожительства мужчины и женщины. До вступления в брак партнеры должны перенять определенный опыт друг у друга и соотнести свои жизненные позиции. В той ситуации каждый из них перенимает часть ценностей у своей половинки.

Длительное нахождение внутри малой группы (в данном случае состоящей из двух человек) происходит формирование более стойких поведенческих и социокультурных моделей.

Семейная социализация

В этом случае ребенок наблюдает за членами своей семьи и перенимает их опыт. Подобная социализация ребенка зависит от нескольких факторов:

• Состава и структуры семьи.
• Позиции, которую ребенок занимает в семейной иерархии.
• Выбранной модели воспитания. Например, родители и более дальние родственники могут навязывать ребенку свои ценности.

Также многое зависит от нравственного и творческого потенциала членов семьи.

Гендерная социализация

Также она часто называется полоролевой. В этом случае речь идет о виде социализации, которая подразумевает определение личностью отличий между мужчинами и женщинами. В этот период происходит идентификация человека согласно ряду стандартов и общепринятых норм. При этом социализация этого типа может длиться на протяжении всей жизни.

Данный механизм подразумевает осознание того, что индивидуум начинает осознавать тот факт, что в случае отклонения от норм, он будет сталкиваться с порицанием от других участников социума.

Подростковый период

В юности количество контактов возрастает. Происходит активное воздействие, которое оказывают средства массовой информации на человека. В современном мире это будет длиться в течение всей жизни, но взрослый человек может выработать критическое отношение к тем сведениям, что к нему поступают. У подростка тоже есть такая возможность, но уже сильно ограниченная.

Так что на этой стадии очень важно обеспечить позитивное влияние СМИ на социализацию. Правильный, грамотно составленный журнал с хорошими примерами поведения, отношения к окружающим способен направить энергию подростка в конструктивное русло. И заодно познакомить его с интересными достопримечательностями, с оригинальными хобби, с яркими личностями.

И здесь начинается вопрос: верны ли следующие суждения о социализации, касающиеся того, что подростку нужна цензура или же какие-то ограничения в том, что он читает, смотрит в Интернете? На самом деле нет.

Во-первых, должно присутствовать уважение индивидуального (личного) пространства. Во-вторых, интерес к запретному не проходит так просто. А оградить в современном мире от информации просто нереально. И это хорошо, потому что человек должен уметь выбирать, а не жить в вакууме.

Этапы социализации

Стадии социализации можно выделить в зависимости от возраста:

1. Детский период – время становления человеческого “Я”. Ошибки и нарушения на этом этапе часто имеют необратимые последствия для личности. По оценкам науки, 70% навыков, знаний, стереотипов поведения, особенности характера закладывается в это время.
2. Подростковый период. Характеризуется физиологической перестройкой организма, влекущей за собой сильные психологические изменения. Молодые люди больше обращают внимание на свой внешний вид и место среди ровесников, становятся перед выбором профессии.
3. Взрослый этап – время самореализации человека. Усиливаются связи с выбранной социальной группой, межличностное общение становится более тесным, происходит выбор супруга, накопленный жизненный опыт передается детям.
4. Для периода жизни после 50 лет и старости свойственны принятие своей жизни, полного осознания своего “Я”. Происходит постепенное угасание физической и ментальной активности.

Молодость и зрелость

Социализация – это процесс, продолжающийся в молодости, а потом и в зрелости. При этом человек должен пройти несколько ступенек: закончить школу, получить (часто) высшее образование, найти первую работу, состояться как сотрудник. Многие воспринимают это как план жизни.

Однако в настоящем вполне разрешены отклонения от традиционного варианта. Современное социализации понятие допускает отсутствие образования, особенно, если оно заменяется самообразованием при достаточном уровне контроля. Фактически, каждый сам может составлять для себя план учёбы и следовать ему.

Отдельный вопрос – карьера. Несколько десятков лет тому назад считалось совершенно нормальным постоянно работать на одном предприятии, получая повышения. Сейчас же уровень горизонтальной мобильности в профессиональной сфере заметно вырос. Теперь какой-то конкретный план отсутствует, человек вполне может сменить несколько профессий и огромное количество компаний.

Поменялись и представления о том, что собой представляет зрелость. Раньше считалось, что она наступает примерно в 30 лет. Сейчас эти временные рамки сдвинулись на 10 лет, а период между 30 и 40 люди воспринимают как пик активности, получения максимального количества полезных навыков и их дальнейшего усовершенствования.

Старость

Понятие социализации сейчас актуально и на пенсии. Особенно тогда, когда многие получают доступ к огромному количеству современных гаджетов, выходят в Интернет, знакомятся с современными технологиями. Увеличивающееся количество свободного времени означает, что возрастает и общее число контактов.

Таким образом, если вам предложат «выберите верные суждения о социализации», и среди вариантов будет упоминание о том, что она может закончиться, имейте в виду, что это – ошибка. Что только что было продемонстрировано на примере разных стадий.

Источники

• https://nauka.club/psikhologiya/socializaciya-lichnosti.html
• https://forpsy.ru/works/uchebnoe/stadii-sotsializatsiya-lichnosti/
• https://psychologist.tips/2762-sotsializatsiya-lichnosti-eto-chto-vidy-etapy-i-usloviya-sotsializatsii.html
• https://medru.su/polezno-znat/socializaciya-osnovnye-tipy-i-etapy.html
• https://srazu.pro/socializacia/individa.html
• https://www. syl.ru/article/345111/vidyi-sotsializatsii-ponyatie-faktoryi-i-etapyi-sotsializatsii-lichnosti
• https://karate-ege.ru/obshestvoznanie/sotsializatsiya-individa.html

Как вам статья?

Социализация личности, периоды ее развития

Рассматривая проблемы формирования личности, необходимо подчеркнуть, что человек как личность жить вне общества (социума), социальной среды не может. В процессе взаимодействия человека с социальной средой возникает целый ряд социально психологических явлений, оказывающих влияние на формирование личности.

Таким образом, формирование индивидуума как личности происходит в конкретных исторических и социально-экономических условиях.

Социализация личности — процесс активного ее включения в общественную жизнь.

При этом следует исходить из того, что нормы поведения, морали, убеждения определяются нормами, принятыми в обществе.

Выделяют пять основных стадий социализации. Каждая из них имеет свои характерные особенности.

1. Первичная социализация — стадия адаптации к социальному окружению (от рождения до подросткового возраста). Особенностью этого этапа является то, что дети некритически усваивают социальный опыт через подражание и приспособление к окружающей социальной действительности. Достаточно обратить внимание на то, во что и как в этом возрасте играют дети.

2. Стадия индивидуализации — стремление к выделению. Проявляется критическое отношение, иногда вплоть до нигилистического, к общественным нормам, стремление выделить себя среди других, показать неповторимость, своеобразие своего «Я».

На этой стадии выделяют промежуточную социализацию (подростковый возраст). Она характеризуется еще недостаточно осознанным стремлением к самоопределению, выяснением соотношения «Я» и окружаюшей социальной действительностью, неустойчивостью мировоззрения и характера.

Юношеский возраст (18-25 лет) — устойчивая концептуальная социализация. Окончательно формируются устойчивые свойства личности и в первую очередь характер и его акцентуации.

3. Стадия интеграции — стремление найти свое место в обществе. Успешность интеграции определяется соответствием основных свойств (качеств) личности общественным ожиданиям (т.е. его требованиям). Если они совпадают, то интеграция протекает относительно успешно, если нет, возможны следующие исходы:

• усиление агрессивности личности по отношению к социальному окружению в целях сохранения своей неповторимости, своего «Я»;
• отказ от своей индивидуальности и неповторимости, стремление стать таким как все»;
• конформизм, внешнее согласие с требованиями социального окружения, но внутреннее желание сохранять свою индивидуальность. Фактически происходит раздвоение личности на внутреннее и внешнее Я», ведущее к обострению внутриличностных противоречий.

4. Трудовая стадия социализации — наиболее продолжительная стадия, охватывающая весь период трудовой деятельности человека, фактически период трудоспособности человека.

Особенностью данной стадии является то, что личность не только продолжает усваивать социальный опыт, но уже его и воспроизводили развивает за счет активного и целенаправленного взаимодействия с окружающей социальной средой посредством разнообразных форм деятельности.

5. Стадия послетрудовой деятельности — стадия пожилого возраста. Особенность заключается в преобладании функции передачи социального опыта подрастающему поколению.

Существует и другой подход. В соответствии с ним выделяются восемь периодов, связанных с определенными видами деятельности, которые определяют главные изменения в индивидуально-психологических особенностях развития личности на конкретных этапах социализации.

В каждой социокультуре существует свой особый стиль социализации личности. Он определяется тем, что общество ожидает от личности по мере ее социализации.

На каждой стадии развития личности, она либо интегрируется с социальным окружением, либо им отторгается.

Э. Эриксон разработал психосоциальную концепцию развития личности, в которой показал тесную взаимосвязь развития личности и характера социальной среды, в которой она развивается. Им было введено понятие «групповая идентичность», которая формируется с первых дней жизни человека. Ребенок с момента рождения ориентирован на включение в определенную социальную группу и начинает воспринимать окружающую действительность так, как ее воспринимает социальная группа.

Но постепенно у него начинается формирование «эгоидентичностного чувства устойчивого своего «Я». Это длительный процесс, включающий в себя целый ряд этапов развития личности. Каждая из стадий характеризуется задачами определенного возраста. Успешность решения и дач зависит от уже достигнутого уровня психомоторного развития личности и духовной атмосферы общества, в которой и происходит процесс социализации.

На первой стадии социализации (младенчества) главную роль занимает мать. От качества ее отношения к ребенку (кормление, ласки, ухаживания) зависит динамика формирования доверия к социальному окружению. Неуверенность матери, ее невротичность, частое оставление ребенка одного, формирует у него недоверие к окружающему миру. Дефицит эмоционального общения с ним приводит к резкому замедлению психического развития. И наоборот — спокойствие, уверенность матери в себе и своих силах, эмоциональная близость с ребенком формируют у него базовое доверие к окружающей социальной действительности. Главное на этой стадии не количество, а качество ухода и уверенность матери в своих действиях.

На второй стадии социализации (ранний детский возраст 1-2 года) главный смысл заключается в формировании баланса «автономии» и «стыда». Ребенок начинает ходить, родители приучают ребенка к аккуратности, контролировать акты естественной дефекации, стыдят. Ребенок начинает понимать одобрение и неодобрение, формируется чувство стыда.

Успешность этой стадии зависит от благоприятного, положительного отношения родителей к ребенку, удовлетворения его желаний, неподавления его волевых качеств.

На третьей стадии социализации (дошкольный возраст 3-5 лет) проявляется стремление к выделению своего «Я», формируется чувство инициативы, резко расширяется сфера общения, ребенок начинает выходит за пределы семьи, он активно осваивает окружающую социальную действительность. Основной формой взаимодействия с окружающим миром выступает игра.

Для того чтобы эта стадия социализации проходила успешно, ни в коем случае нельзя жестко подавлять его инициативу и стремление к самостоятельности. Ребенка следует вовлекать в активные творческие игры, постепенно их усложняя. Семья пока остается главным социальным окружением ребенка.

На четвертой стадии (школьный возраст 6-11 лет) возможности социализации в семье практически исчерпаны. Значительную роль в социализации играет школа. Происходит процесс формирования системы базовых теоретических навыков. Если ребенок с помощью родителей и педагогов успешно ею овладевает, у него формируется уверенность в своих силах, доверие уже к более широкому социальному окружению. Если он сталкивается со значительными трудностями и не получает соответствующей помощи в их преодолении у него формируется чувство неполноценности, неуверенности в себе, недоверие к внешнему социальному окружению. Ребенок стремится укрыться в семье. Если и в семье он не получает соответствующей поддержки, то у него формируется соответствующий стереотип поведения, который изменить на последующих стадиях социализации будет практически невозможно.

На пятой стадии социализации (юношеский возраст 12-20 лет) происходят значительные физиологические изменения в организме, вызывающие необходимость нового осмысления своей социальной роли в социуме, формируется центральная форма эгоидентичности, происходит самоопределение, поиск своего места в этой жизни.

Если предыдущие стадии пройдены успешно, то, как правило, и эта также проходит безболезненно. Подросток формирует оптимальную, целостную систему эгоидентичности, сохраняет неповторимость своего «Я», получает соответствующее признание социального окружения. В противном случае происходит диффузия идентичности, приводящая либо к инфантильности, детским иждивенческим реакциям, либо к росту агрессивности и противопоставлению себя социальному окружению.

Шестая стадия социализации (молодость 20-25 лет) характеризуется поиском спутника (спутницы) жизни, укреплением сотрудничества с социальным окружением, связи со своей социальной группой, создание семьи. Происходит смешение своей идентичности с идентичностью социального окружения без страха потерять свое «Я», что приводит к формированию чувства единства с другими.

Но если предыдущая стадия успешно не пройдена и диффузия переходит в шестую стадию — человек замыкается, закрепляется изоляция, усиливается неверие в собственные силы и возможности, возникает и закрепляется чувство одиночества.

Седьмая стадия (зрелость до 50 лет). Фактически центральная Стадия социализации личности, на которой возможно достичь наивысших уровней развития (акме) во всех сферах жизнедеятельности, и в первую очередь, в профессиональной сфере. Это стадия социальной и филологической зрелости, на ней очень велика роль детей и любимой работы, именно в них «зрелая» личность находит подтверждение собственной необходимости в этом мире. Наиболее полно самореализация личности, ее самоутверждение, реализация собственного «Я», происходит в сфере профессиональной деятельности и семье. Если профессиональная деятельность не совпадает с духовными потребностями личности, то Она стремится к самореализации в других сферах жизнедеятельности. Тем самым она стремится к разрешению внутриличностных противоречий. Завершается формирование эгоидентичности. С другой стороны, когда личности не на кого излить свое «Я» (нет любимой работы, семьи, детей, хобби) происходит внутреннее опустошение, наступает психологический плоский и физиологический регресс. Все эти негативные процессы усугубляются, если на предыдущих этапах возникали серьезные проблемы, и они не были разрешены.

Восьмая стадия (старость, после 50 лет). Завершенная форма и идентичности на основе всего развития личности. Человек начинает переосмысливать свою жизнь, осознает свое «Я» через призму прожитых лет степень реализации жизненной стратегии. Одновременно убывают физиологические силы, обостряются акцентуации. Ядром этой стадии выступает осознание того, что жизнь неповторима, ее невозможно и не надо переделывать. Происходит принятие «себя и жизни» таковыми, как они состоялись.

Если этого не происходит, человек чувствует разочарование, наступает усталость от жизни, теряется к ней вкус, появляется ощущение, что жизнь прошла зря. Возникает глубокий внутриличностный кризис, значительно ускоряющий процесс старения человека.

Следует подчеркнуть, что по мнению Э.Эриксона, как будет решена проблема социализации на первой стадии, аналогично, она будет протекать и на последней. Это подтверждается и известной житейской мудростью: «Понять жизнь можно только к концу, а прожить надо сначала».

Переходы от одного возрастного периода социализации к другому рассматриваются как критические, переходные возрасты. Это связано с ломкой прежних социальных отношений с окружающей средой и формированием новых. Наиболее ярко они проявляются в детском и юношеском возрасте. В эти периоды следует учитывать, что дети:

• трудновоспитуемы;
• проявляют упрямство;
• непослушание;
• строптивость;
• негативизм и др.

Выделяют большие и малые кризисы детского и юношеского возраста.

Большие кризисы обусловлены перестройкой отношений с социальным окружением.

Малые кризисы протекают внешне спокойно и связаны с ростом совокупности знаний, навыков и умений, относительной самостоятельности ребенка.

Следует подчеркнуть, что кризисы играют как положительную, так и отрицательную роль в жизни человека. Преобладание положительного или отрицательного зависит от способов их преодоления и достигнутого уровня взаимопонимания с ближайшим социальным окружением (семьей).

Теории социального научения — процесс социализации происходит в результате взаимодействия личности с окружающей средой, причем абсолютное большинство форм поведения и моральных принципов приобретаются в результате научения. Научение происходит в результате наблюдения за поведением других людей и подражания им. Процесс социализации есть процесс моделирования поведения. Необходимым элементом процесса научения является социальное подкрепление — реакции других людей на поведение индивида. Оно может быть положительным или отрицательным. А.Бандура выделяет «замещающее подкрепление» — научение путем наблюдения положительных или отрицательных Последствий поведения других людей. Огромное значение имеет самоподкрепление — когда человек сам себя подкрепляет.

Психоаналитические теории — социализация рассматривается как процесс обуздания природных инстинктов с помощью тех или иных защитных механизмов личности.

Когнитивистские теории — социализация личности определяется развитием когнитивных процессов. На каждой стадии развития мышления формируются новые навыки, определяющие границы обучаемости н самом широком смысле слова как возможность освоения тех или иных социальных действий.

Различные теории акцентируют свое внимание на соответствующих механизмах социализации: социального научения (бихевиористские), идентификации (психоаналитические), социального сравнения (когнитивистские). Среди механизмов социатизации выделяют как позитивные, так и негативные.

Копирование — повторение моделей социального поведения, социальных значений (символов, ценностей и установок).
Подражание — непроизвольное или произвольное копирование чужих действий, форм поведения, принятие чужих социальных ценностей. Оказывает как позитивное, так и негативное влияние на результаты социализации.
Имитация — осознанное стремление копировать определенную модель поведения.
Идентификация — способ усвоения детьми родительского поведения, установок и ценностей как своих собственных.
Имитация и идентификация — позитивные механизмы социализации, так как способствуют формированию определенного поведения.

Наряду с позитивными механизмами социализации существуют и негативные механизмы социализации.

Негативные механизмы запрещают определенное поведение или подавляют его. Чувства стыда и вины тесно связаны между собой, фактически они во многом совпадают. Стыд, вызывает чувство унижения. Он обычно ассоциируется с ощущением разоблачения и позора.

Чувство вины связано с тем же переживанием, но здесь речь идет о наказании самого себя, вне зависимости от других людей. Неважно, поймали вас «на месте преступления» или не поймали, вы чувствуете себя виноватым в том, что совершили неблаговидный поступок, — это значит, что вас мучает собственная совесть.

Ресоциапизация — усвоение новых ценностей, ролей, навыков вместо прежних, недостаточно усвоенных или устаревших. Ресоциапизация охватывает многие виды деятельности — от занятий по исправлению навыков чтения до профессиональной переподготовки. Одной из форм ре-социализации выступает психотерапия. Под ее воздействием люди пытаются разобраться со своими конфликтами и изменить свое поведение на основе этого понимания.

В процессе социализации у человека формируется определенная модель поведения. В этой модели поведения может быть преобладающим либо просоциальное поведение, либо асоциальное поведение.

Просоциальное поведение — поведение человека среди других людей, бескорыстно направленное на общее благо. Асоциальное поведение (девиантное) в свою очередь может быть противоправным, что влечет за собой административную или уголовную ответственность, или аморальным (систематическое пьянство, наркомания, стяжательство, сексуальная распущенность, и пр.; иногда включается поведение суицидное). Связь между этими видами поведения состоит в том, что совершению Правонарушений нередко предшествует ставшее привычным аморальное поведение.

К противоправному девиантному поведению склонны люди, социализация которых проходила в условиях поощрения или игнорирования отдельных элементов такого поведения, как насилие, аморальность. Возникновению этих девиаций способствуют дефекты правового и нравственного сознания, содержания потребностей личности, характера, эмоционально-волевой сферы.

Непротивоправное девиантное поведение также в большой мере определяется недостатками воспитания, приводящими к формированию относительно устойчивых психологических свойств, способствующих совершению аморальных поступков. Первые проявления этих девиаций наблюдаются в детском и подростковом возрасте и объясняются относительно низким уровнем интеллектуального развития, незавершенностью формирования личности, отрицательным влиянием семьи и ближайшего окружения, зависимостью от требований группы и принятых в Ней ориентации ценностных. У детей и подростков такое поведение нередко служит средством самоутверждения, выражает протест против Действительной или кажущейся несправедливости взрослых.

Иногда девиантное поведение может сочетаться с достаточно хорошим знанием нравственных норм; это указывает на необходимость формирования нравственных привычек в относительно раннем возрасте.

9.2 Социализация – Введение в профессиональное развитие

Вспомните, когда вы в последний раз вступали в новую организацию. Какими видами деятельности вы занимались, чтобы освоить свою роль? Что сделала организация, чтобы вы почувствовали себя частью команды? Чтобы научить вас, как выполнять свою работу и как правильно вести себя на рабочем месте? Процесс изучения норм, ценностей, убеждений организации и ваших ожидаемых ролевых ожиданий называется «социализацией». Когда мы говорим об организационной социализации (Jablin, 2001; Kramer, 2010a), мы рассматриваем те непрерывные поведенческие и когнитивные процессы, посредством которых люди присоединяются, интегрируются и покидают организации, а также команды и группы внутри них. Это процесс «изучения основ» и приобретения набора соответствующих ролевых моделей поведения. Благодаря социализации мы развиваем рабочие навыки и отношения и приспосабливаемся к групповым нормам и ценностям.

Социализация связана с успехом сотрудников и организации. Процессы социализации рассматриваются как центральные для принятия ролей, аккультурации новичков, отношения и поведения сотрудников, а также формирования личности новичков (Jablin, 2001; Kramer, 2010a, 2010b). Те члены, которые участвуют в успешной социализации, часто лучше справляются с рабочими задачами, с меньшей вероятностью добровольно покидают организацию и чувствуют себя более связанными на работе. Процессы социализации также связаны с повышенной приверженностью, инновациями и удовлетворением от работы. Подумайте об организации, к которой вы чувствуете сильную приверженность. Это может быть место, где вы сейчас работаете или работали. Это может быть место, где вы работаете волонтером, поклоняетесь или даже кооператив, где вы покупаете продукты. Обмен информацией между людьми занимает центральное место в социализации. Люди участвуют в сборе, обмене и обработке информации, чтобы узнать, что значит быть членом группы.

Люди формируются не просто организациями и группами, к которым они присоединяются. Наоборот, социализация — это двойной процесс.

Организация может попытаться привести новых членов в соответствие со своими организационными ценностями организационными способами, такими как программы обучения сотрудников, справочники и общественные мероприятия (и это лишь некоторые из них). Мероприятия FHSU «40 дней в форте» знакомят новичков с жизнью кампуса. Такое согласование может способствовать сплочению рабочей группы. Организации и их представители, такие как супервайзеры, также обучают задачам и навыкам, и мы получаем информацию о людях вокруг нас и об организации от наших новых сотрудников.

С другой стороны, человек также влияет на организацию. Индивидуализация — это процесс, в котором новобранец создает свою собственную роль, выходя за рамки поставленных перед ним задач или находя новые способы выполнения задач.

Частью процесса становления инсайдером является поиск информации о задачах, отношениях и нас самих в организации, а также выяснение того, как мы вписываемся в организацию и окружающих нас людей.

В то время как литература по социализации различается, в этом тексте мы рассмотрим четыре стадий организационной социализации: предварительная стадия, встреча, метаморфоза и стадия выхода (Jablin 2001).

Предвосхищающая стадия — это время до входа в организацию, когда устанавливаются ожидания от «встречи» (Jablin 2001). Подумайте о времени до того, как вы получили степень в FHSU. Каким, по вашему мнению, будет ваш опыт? Какие ожидания вы установили? Где вы взволнованы? Может, немного нервничаешь? Вступая в любую новую организацию, новый член попытается представить себе, каким будет его опыт.

Один из аспектов предвосхищающей стадии начинается с очень раннего возраста. Профессиональная предвосхищающая социализация (Kramer, 2010b) включает выбор, который мы вырабатываем на протяжении всей жизни на основе информации, которую мы получаем от нашей семьи, сверстников и друзей. Подумайте о том, какое значение придается высоко ценимым в нашем обществе должностям, таким как врачи, ветеринары, юристы. Эти представления могут быть подкреплены средствами массовой информации и нашим образованием. Не зная конкретной организации, в которую мы вступаем, мы все равно готовы узнать, как работают организации и членство в каких организациях более ценится в нашем обществе. Мы развиваем это, слушая разговоры окружающих нас людей, сообщения из средств массовой информации, от наших учителей, семьи и друзей.

Как только мы узнаем, в какую организацию мы будем входить, мы начинаем Организационную упреждающую социализацию (Jablin, 2001). Мы собираем информацию, которая помогает нам определить наши ожидания от опыта. Источники этой информации могут включать организационные форумы, такие как веб-сайты, события, межличностное общение с текущими или бывшими сотрудниками и другие организационные документы. Подумайте об информации, которую вы искали о FHSU перед началом занятий. Скорее всего, вы узнали, какие занятия вы посещаете, каково будет ваше расписание, какие материалы вам нужны и где вы будете жить, если будете посещать занятия в кампусе. Возможно, вы также искали информацию о своих преподавателях и делали выбор в расписании в зависимости от того, с кем вы хотели работать.

В то время как новички ищут информацию, организация также пытается предоставить новичкам информацию, которая заинтересует новобранцев. Традиционные сообщения организации обычно направлены на продажу организации. Сообщения будут подчеркивать выгодные аспекты работы с организацией. Для FHSU некоторые из этих основных моментов могли быть небольшими размерами классов, высокоэффективными и внимательными преподавателями, и как мы могли забыть, что у него одни из самых низких затрат на обучение в стране.

Другие сообщения пытаются представить более реалистичную картину организации. Сообщения направлены на честное изображение организаций, рассказывая о хороших и сложных аспектах: «Колледж — это отличный опыт, но вам нужно много работать, чтобы добиться успеха».

Реалистичный предварительный просмотр вакансий (RJP) — это любой метод, который организация использует, чтобы помочь потенциальным членам получить сбалансированную картину положительных и отрицательных аспектов работы, которую они будут выполнять, и организационного климата до вступления в организацию. Может быть, кто-то из вас приезжал на кампус, встречался с профессорами и присутствовал на занятиях.

Реалистичный предварительный просмотр работы может быть частью собеседования при приеме на работу, и его можно увидеть, посетив организацию перед поступлением, поговорив с текущими членами организации и пройдя стажировку. Точный RJP в сочетании с возможностью для потенциальных членов отказаться от дальнейших действий в стремлении к членству может снизить текучесть кадров, а также расходы на найм и обучение, отсеяв людей, которые не хотят той работы, которую может предложить агентство. Это часто приводит к более высокому уровню удовлетворения на этапах встречи и метаморфозы.

Этап знакомства — это первое знакомство с организацией (Jablin, 2001). Это может быть первый день или дни на работе, а может длиться недели, если не месяцы. Часто новички испытывают «шок реальности» — то, что Хьюз (1958) использовал для характеристики чувства, которое новички часто испытывают при входе в незнакомую организационную среду. Те ожидания, которые мы установили перед входом в организацию, скорее всего, не будут реальностью ситуации. У нас часто есть нереалистичные ожидания или преувеличенное представление о том, какой будет работа, а затем мы сталкиваемся с неудовлетворенные ожидания или получить меньше желаемого, чем ожидалось. Мы можем войти в кризисный период , когда человек не знаком с организацией, и его постоянно бомбардируют новыми сообщениями от организации. Чтобы ориентироваться в неспокойных водах, мы часто полагаемся на референтные группы или сверстников, чтобы изучить веревки.

Мы занимаемся осмыслением : пытаемся понять, что происходит. Мы можем заниматься социальное обучение , которое происходит путем моделирования поведения других. Мы смотрим на людей, которые дольше проработали в организации, и моделируем свое поведение в соответствии с их поведением. Мы также ищем подкрепление. Если мы выполняем задачу так, как нам кажется лучше всего, мы ищем награды, подтверждающие, что мы поступаем правильно.

Благодаря социальному обучению и подкреплению новички узнают два типа информации об организации: информацию о ролях и информацию об организационной культуре. Связанная с ролью Информация включает в себя информацию, навыки, процедуры и правила, которые человек должен усвоить для выполнения работы (связанной с задачей). Организационная культура Информация включает в себя неписаные правила и практики тех, кто находится в организации (ориентированные на отношения). Также обращаем внимание на памятные сообщения . Мы общаемся через рассказы и короткие сообщения, которые слышим при входе в новую организацию, и пытаемся вжиться в свои роли. Развитие ролей начинается с момента вступления в организацию и продолжается через метаморфозы.

Третий этап социализации — Метаморфоза. Согласно Kramer (2010a), этот период представляет собой «время, когда человек является активным, установленным или полноправным членом организации». На этом этапе мы знаем, что включает в себя наша роль в организации, и с легкостью ее выполняем.

Развитие роли включает в себя три взаимосвязанных этапа:

1. Принятие ролей — это когда руководитель просит новичка выполнить ряд действий, чтобы оценить таланты, навыки и мотивацию сотрудника; начальник дает роль, а подчиненный ее берет.
2. Создание роли — это когда участник стремится изменить характер роли и способ ее исполнения — включает переговоры между лидером и участником, обмен ресурсами (время сотрудника и вознаграждение лидера)
3. ролевая рутинизация — это когда роль подчиненного и ожидаемое поведение начальника хорошо понимаются обеими сторонами. Это становится рутиной.

Каждый член может пережить поворотных моментов (Буллис и Бах, 1989) или моментов, когда он становится более (или менее) связанным с организацией. Подумайте о ключевых моментах, когда вы чувствовали себя более или менее связанными с FHSU. Как эти моменты повлияли на ваше нынешнее представление об университете и о вашем месте в нем? Какие ситуации или опыт повлияли на то, насколько вы чувствовали себя связанными с организацией? Например, после разговора с профессором в рабочее время вы можете чувствовать себя более связанными с FHSU или после повышения по службе вы можете чувствовать себя более связанными со своей работой.

Последний этап — Exit Stage (Jablin, 2001). Это разъединение или выход из организации. Это может быть как добровольным, так и принудительным и относится к вопросу текучести кадров в организациях. По словам специалиста по подбору персонала Джеймса Дель Монте (Гринвуд, без даты), прямые затраты на заполнение ИТ-позиции стоимостью 60 000 долларов в год варьируются от 10 000 до 49 000 долларов (включая такие расходы, как: плата за трудоустройство, стоимость собеседования, плата за обучение, реклама, переезд). Косвенные затраты могут быть еще выше, обходясь компании в среднем примерно в 200 000 долларов (включая такие вещи, как: плата за консультации, упущенная выгода и упущенное обучение). Когда организация тратит столько денег на обучение сотрудников, трудно представить, что они уходят.

Сотрудники начинают сигнализировать о своем намерении уйти с меньшим взаимодействием с другими, их общение начинает сосредотачиваться на дифференциации себя от организации и передаче знаний другим (Jablin, 2001). Когда мы думаем о стадии выхода из социализации, мы часто думаем о тех, кто остался позади, и о том, как организация будет функционировать в отсутствие члена. Если этот член был глубоко вовлечен в организацию, может быть трудно найти замену. Стратегии социализации на этапе выхода могут быть направлены на то, чтобы попытаться удержать члена организации или попытаться диагностировать, что пошло не так, во время интервью на выходе.

Мы знаем, что успешные стратегии социализации могут привести к более вовлеченным и преданным членам организации. Поэтому важно тщательно продумать способы социализации новых членов организации и роль каждого члена организации в этом процессе. Если вам интересно узнать больше о социализации, рассмотрите возможность ознакомиться с некоторыми ссылками, перечисленными на этом слайде.

Концепция и этапы процесса социализации

Статьей поделились:

РЕКЛАМА:

Социализация: концепция и этапы процесса социализации!

Некоторые считают индукцию и социализацию синонимами. Тем не менее, два отличаются друг от друга. На самом деле индукция — это только часть социализации. Введение ограничивается только новобранцами, в то время как социализация охватывает также перевод и продвижение по службе.

Дениз Остин: йога для похудения, топ-10 видеотренировок | Girlstop

Любимые вещи сидят слишком туго? Сбросить несколько килограммов помогут уроки йоги от известного инструктора Дениз Остин. Кстати, к йоге у нее весьма необычный подход.

Кто такая Дениз Остин

Дениз Остин — американская гимнастка и инструктор по фитнесу, бывший член Президентского совета по физической подготовке и спорту. С 1980-го года она тренирует, выпускает видеокассеты с упражнениями, пишет книги о поддержании физической формы.

• Хлоя Тинг: лучшие тренировки для похудения и не только
• Диета Дюкана. Атака (первая фаза): принципы и меню на неделю
• Идеальная форма к лету: 6 упражнений для похудения всего тела без инвентаря

Больше всего внимания она уделяет похудению женщин. Не понаслышке зная, с какими проблемами сталкиваются дамы, она создает лучшие программы упражнений для коррекции проблемных зон.

Какая методика похудения у Дениз Остин

Профессиональное кредо фитнес-инструктора — поддерживать физическую форму естественным путем.

В многочисленных интервью Дениз рассказывает, что занимается спортом всего 30 минут в день и никогда не пропускает приемы пищи. При планировании рациона делает упор на умеренный объем порций и баланс калорий и питательных веществ в блюдах. Дениз уверена, что сахар и сливочное масло безопаснее, чем подсластители и легкий маргарин, главное — не перебрать с их количеством.

Одни из самых популярных видео Дениз Остин — йога для похудения, но у нее также много кардио и воркаутов. На своем YouTube-канале тренер дает уроки аэробики и body sculpt, продвигает интервальные и круговые тренировки, пилатес. И все же наибольшую популярность получила именно йога. И это несложно объяснить: уроки йоги от знаменитости существенно отличаются от классики и помогают похудеть.

Йога с Дениз Остин: в чем особенности?

Йога в трактовке Дениз Остин имеет следующие отличия:

• Тренер компонует асаны йоги с упражнениями из других направлений фитнеса. Например, предлагает чередовать асаны стоя и приставные шаги из классической аэробики. Такой подход дает большую нагрузку на мышцы и повышает расход калорий, что несомненный плюс для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.
• Во время занятий Дениз обязательно уделяет внимание проблемным зонам: бедрам, ягодицам, животу. Это помогает обрести стройное и подтянутое тело.
• Отдельные асаны направлены на повышение пластичности тела, исправление осанки, улучшение равновесия.
• Большое внимание уделяется правильному дыханию. Тренер объясняет, как правильно дышать во время упражнений.
• Некоторые асаны отлично успокаивают и расслабляют.
• У Дениз есть уроки для любого уровня подготовки и разной продолжительности. Для тех, кто постоянно спешит, есть зарядка на 3 минуты.
• Фитнес-инструктор очень доходчиво, без капли самолюбования объясняет, как выполнять упражнения. Для понимания инструкций не обязательно знать английский язык. Каждое движение тренер показывает на себе.

Если вы любите подробные объяснения упражнений, но английским не владеете, во время занятий на YouTube-канале знаменитости можно включить русские субтитры.

10 самых популярных видеотренировок знаменитости

Выберите сами, что вам подходит: йога для похудения с Дениз Остин или другое направление.

1. Fit & Lite — Yoga Fat Burner

Достаточно интенсивная программа, где асаны чередуются с шагами аэробики и упражнениями с гантелями. В занятии есть все необходимое, чтобы убрать выступающий живот, укрепить ягодицы и бедра, повысить пульс и заставить организм сжигать жир.

Тренировка занимает 20 минут. Ее можно условно разделить на четыре части:

• классический комплекс Сурья Намаскар,
• аэробика,
• упражнения с гантелями на верхний плечевой пояс, спину и грудь с включением в работу ног,
• асаны стоя и в наклоне на баланс и координацию.

Урок подойдет даже начинающим за счет небольшой продолжительности.

2. Fit & Lite Yoga Cardio Pilates, Abs & Waist

Воркаут для всего тела с акцентом на живот, ягодицы и талию. Включает элементы пилатеса и кардиоупражнения. Длится 30 минут. Состоит из четырех частей:

• асаны стоя с наклонами (позы треугольника, бокового угла),
• аэробика с прыжками и активной работой рук,
• упражнения на мышцы кора из пилатеса, прямые и боковые планки с динамическими переходами,
• асаны на коврике на вытяжение и баланс.

Программа дает эффективную нагрузку на мышцы ног: после подпрыгиваний в интенсивном темпе они работают статически. Планки и переходы между ними заставляет мускулатуру работать куда активнее, чем кажется, а после кардио включается буквально каждое мышечное волокно.

Занятие подойдет как людям с минимальным опытом в фитнесе, так и продвинутым спортсменам.

3. Beginner’s Balance & Toning Yoga

Программа, направленная на сжигание калорий за счет упражнений на баланс. Это тонизирующая йога продолжительностью 20 минут.

Тренировка начинается с позы горы и продолжается комплексом Сурья Намаскар, дополненным позами треугольника, воина, бокового угла, полумесяца.

Детальные объяснения инструктора позволяют сосредоточить свою энергию в работающих мышцах и получить максимальный эффект от внешне простых переходов и асан. Эта тренировка — прекрасный способ начать заниматься йогой и отличный урок для более продвинутых.

4. Yoga On The Beach Mini Workout

Пляжный мини-воркаут, который можно провести как на свежем воздухе, так и дома. Отличное начало дня, чтобы проснуться и разогнать метаболизм. Длительность занятия — всего 4 минуты.

Зарядка включает в себя позы ребенка, змеи, кошки, собаки с различными подъемами в них рук и ног, а также переходы между позами. Хотя упражнения делают на коврике и с него не уходят, зарядка получается достаточно динамичной. Тело действительно пробуждается и наполняется энергией для ежедневных дел.

5. 10-Minute Beachy Ab Slimmer Workout

Еще один комплекс на коврике, который можно выполнять на свежем воздухе или на пляже. 10-минутную тренировку можно делать в любое время дня и повторять несколько раз для лучшего результата. Программа нацелена, прежде всего, на проработку живота и ягодиц.

Видео начинается с позы горы, продолжается подъемами коленей к груди и локтям. Затем упрощенная поза наклона, боковые планки и асаны. Везде добавлены сгибания или подъемы ног, подъемы на носки. Это делает занятие более динамичным, чем классическая йога, расходует больше калорий и эффективно подтягивает мышцы.

Программа подходит для любого уровня подготовки.

6. Mini Energizing Yoga Stretch

Мини-тренировка для повышения энергии. Действительно мини — она длится 3 минуты. Подходит для многократного выполнения в течения дня, например, во время работы на удаленке: чтобы не сидеть 8 часов за компьютером без движений. Включает позу горы с вытяжением вверх и наклоны в ней, позу воина и позу вытяжения широко расставленных ног.

Воркаут пригоден для любого уровня подготовки. Тем, кто считает, что у него недостаточная растяжка, переживать не о чем: если выполнять упражнения каждый день, необходимая пластичность и координация быстро придут. Тем более здесь нужна не столько растяжка, сколько практика йоги: новички с непривычки не всегда могут дотянуться до ног.

7. Denise Austin’s Yoga For Belly Fat

Комплекс для подтяжки живота длительностью 10 минут будет особенно полезен женщинам, которые замечают у себя ослабление тонуса мышц нижней части туловища.

После позы горы с наклонами в стороны выполняют переходы из нее в планку, переходы из планки в позу собаки и в боковые планки, удержания на весу рук и ног. Все это нагружает, подтягивает и тонизирует не только пресс, но и глубокие мышцы корпуса, тазовое дно.

8. Yoga Sculpt Mother Daughter Workout

Тренировка, которую Дениз ведет вместе со своей дочерью Кейт — тоже тренером. Цель занятия — сформировать стройную фигуру за счет укрепления и растяжения мышц.

Урок занимает всего 10 минут. Включает в себя асаны стоя, позы всадника, треугольника, различные планки, заканчивается позой дерева. Между ними динамические переходы, задающие силовой вектор для мышц. Много внимания уделяется дыханию.

Подходит для любого уровня подготовки.

9. Fall Fitness Freebies Yoga

Домашний воркаут для осенних и прочих дней, когда нет желания идти заниматься на улицу. Укрепляет мышцы и повышает настроение. Продолжительность — 10 минут. Назначение — для любого уровня подготовки.

Занятие включает в себя позу горы с наклонами, планку, позы кобры, собаки с разными подъемами конечностей, динамические переходы между ними. Если постараться и не расслаблять мышцы раньше времени, можно проработать их до ощущения жжения.

10. Rejuvenating Yoga Workout

Сохранение молодости и отличной физической формы — лично важная тема для Дениз Остин. Она записывает фитнес-видео в 57 лет, выглядя на них от силы на 35. Конечно, в ход идут некоторые технические ухищрения, но спортивную стройную фигуру и энергичные движения никаким монтажом не сделать. Так что говорить об омолаживающем влиянии своего образа жизни и тренинга Дениз имеет полное право.

«Антивозрастная» тренировка, сжигающая калории и растягивающая все тело, длится 14 минут. Используются позы горы, воина, треугольника, полумесяца, наклона, дыхательные упражнения. Подходит для любого уровня подготовки.

Помните, что на занятиях йогой важно следить за дыханием и не расслаблять мышцы во время упражнений. Сохраняйте тонус и позы до указания тренера. Это позволит похудеть намного быстрее.

Источник

Дениз Остин — танцевальный микс

Поделиться:

Описание:

Отличный обучающий урок, который называется «Дениз Остин — танцевальный микс» — это потрясающая фитнес программа для тех, кто хочет похудеть. Вашим личным тренером выступит настоящий эксперт в области спорта. Она продемонстрирует вам необычайно эффективную программу, состоящую из следующих частей: разминка тела, три десяти минутки в стиле джаз, латина и клуб фанк, а в завершении — динамичная танцевальная лепка.

Похожие уроки:

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

ПРЕДУСИЛИТЕЛЬ DBX 286S

DBX 286S (см на сайте http://goo. gl/ObKLgj ) – это не просто микрофонный предусилитель, а мощный рэковый процессор со всеми необходимыми эффектами динамической обработки. Тут есть: компрессор, де-эссер, энхансер низких и высоких частот и экспандер/гейт. В нашем видео-обзоре, демонстратор Александр очень подробно и тщательно показывает и объясняет назначение всех этих ручек и лампочек. Настоятельно рекомендуем ролик всем тем, кто далёк от профессиональной звукозаписи, в нём масса полезной информации для общего развития.

Смотреть Видео

ЦИФРОВОЕ ПИАНИНО CASIO PX-750

Цифровое пианино CASIO PX-750 https://goo.gl/QOJkQ0 – это модель среднего уровня, поставляемая в солидном деревянном корпусе с блоком из трёх педалей. Как и положено качественному инструменту, PX-750 обладает полноценной молоточковой клавиатурой, достоверно передающей ощущения игры на настоящем механическом фортепиано. Здесь есть 18 различных тембров: несколько видов роялей, электронных пианино, органов, струнных, а также клавесин, вибрафон и два вида баса. Для новичков будут полезны обучающие функции, возможность игры дуэтом и 60 встроенных музыкальных композиций. Секвенсор имеет возможность записывать две дорожки. Пианино оснащено разъёмом USB и двумя выходами на наушники. В нашем видео-обзоре вы можете ознакомиться с качеством звучания этого инструмента

Смотреть Видео

ЭЛЕКТРОАКУСТИЧЕСКАЯ БАС-ГИТАРА STAGG AB1006CE

Электроакустическая бас-гитара STAGG AB1006CE https://goo.gl/8NSk8H – это красивый и необычный по звучанию инструмент. Верхняя дека изготовлена из ели, а нижняя часть – из чёрного графита. Как и положено акустическому инструменту, этот бас подзвучивается исключительно пьезодатчиком. Активный темброблок оборудован трёхполосным эквалайзером, переключателем фазы, регулятором громкости и кнопкой проверки батарейки. Но самое интересное в этом инструменте – это звук! Он не похож на звучание ни обычных бас-гитар, ни безладовых, ни на контрабас – абсолютно особый, тёплый, деревянный тембр. Убедитесь в этом самостоятельно, посмотрев наш видео-обзор этой отличной бас-гитары! AB1006CE доступна в цвете санбест https://goo. gl/aNH0IH

Смотреть Видео

БАС-ГИТАРА YAMAHA TRBX174

Бас-гитара YAMAHA TRBX174 http://goo.gl/ddrz6K – это универсальный инструмент по весьма привлекательной цене. Сочетание P и J звукоснимателей позволяет варьировать звук от плотного и глубокого, до яркого и хрустящего. Если вы – начинающий басист, и пока ещё не определились с тем, какую музыку будете играть, то такой инструмент подойдёт вам на любой случай. Гитара прекрасно сбалансирована и эргономична. Дека изготовлена из ольхи, гриф – из клёна. Оценить возможности звучания этого баса вы можете прямо сейчас, благодаря нашему подробному видео-обзору. Доступны цвета: синий металик https://goo.gl/LbO0mp, черный https://goo.gl/ZQKscQ, санбест старой скрипки https://goo.gl/3ZZddV

Смотреть Видео

ЭЛЕКТРОГИТАРА STAGG SEU30 (ГИТАРА ДЛЯ МЕТАЛА И НАЧИНАЮЩИХ)

Электрогитара начального уровня STAGG SEU30 http://bit.ly/1iYLYvK порадует своим ярким звуком начинающих любителей тяжёлой музыки. Корпус инструмента изготовлен из ольхи, гриф – из клёна. На гитаре установлены два звукоснимателя типа «хамбакер», одна ручка громкости, одна ручка тона и трёхпозиционный переключатель. Всё стандартно и просто. Перегруз на максимум, и можно начинать рубить металл. В нашем видео-обзоре, вы можете увидеть, на что способна эта гитара в руках опытного музыканта.

Смотреть Видео

BEHRINGER EPA40 EUROPORT

BEHRINGER EPA40 EUROPORT http://goo.gl/A3gCzc – это портативная система звукоусиления мощностью 40 Вт. Представляет собой активную колонку со встроенным аккумулятором, которую можно носить на ремне. К ней подключается микрофон, входящий в комплект. Также можно подключить внешний источник сигнала, например, MP3-плеер. Встроенный аккумулятор держит до 8 часов. Этот девайс создан для экскурсоводов, небольших митингов, собраний, мастер-классов, а также любых мероприятий, на которых требуется слегка подзвучить голос выступающего. Смотрите подробный обзор этой штуковины в нашем видеоролике.

• Авторские уроки
• • Pro гитары
  • Иван Сыромятников
  • МирМузыки
  • Фред гитарист
  • Эксп Мьюзик

• Баян

• Вокал

• Скрипка

• Ударные

• Уроки гитары
• • Гитара 1
  • Гитара 2
  • Гитара 3
  • Гитара 4

• Электроинструменты и оборудовани
• • Выбор электроинструментов и обор
  • Попмьюзик

• Выбор электроинструментов и обор
• • Попмьюзик

Дениз Остин, 65 лет, делится «3 легкими» упражнениями для женщин старше 50 лет

65-летний мужчина показал «три простых движения», используя веса для простой и эффективной тренировки.

Дениз Остин , 65 лет, кажется, у нее все лучшие движения для тренировок — и хорошие новости: ей всегда общий доступ. Будь то то, как она готовилась к показу Sports Illustrated Swimsuit или раскрывала свою страсть к ходьбе , значок фитнеса регулярно предлагает советы, рекомендации и учебные пособия по тренировкам в социальных сетях. Недавно Остин продемонстрировала убийственную тренировку с приседаниями , и теперь она вернулась с простой и эффективной трехходовой тренировкой с отягощениями для женщин «за 50».

«У меня есть три простых движения, которые вы можете делать с отягощением», — подписал ее Остин пост . «Все три упражнения работают на верхнюю и нижнюю часть тела… две тренировки в одной!! Хватай свои веса сегодня и дай им попробовать!! Xoxo»

Эксперт по фитнесу недавно поделилась видео тренировки в Instagram и TikTok (с ее подписным хэштегом #fitover50) в ответ на комментарий фаната: «Я удаляю все свои другие упражнения TikTok и сохраняю только ваши . Но можешь ли ты сделать что-нибудь с гантелями и гирями? Для женщин за 50, конечно!» на предыдущем видео Остина.

Остин определенно выполнил просьбу фаната. Она подписала видео: «#FitOver50 упражнений с отягощениями!» А в клипе Остин готов к работе в синей майке для тренировок, штанах для йоги и кроссовках с двумя розовыми трехфунтовыми гантелями .

«Вот три простых движения, которые я люблю делать с моими весами, они задействуют руки и нижнюю часть тела», — объяснил Остин. «Две тренировки в одной! Давай начнем!»

Ниже мы подробно расскажем, как выполнять программу тренировок Остина с отягощениями, чтобы присоединиться к движению #fitover50.

«Убедитесь, что когда вы делаете подтягивания, вы тренируете руки, грудь и пресс», — объясняет Остин. Она начинает стоять, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх, рядом с ушами (с гантелями в каждой руке!). Затем она опускает руки на уровень груди, в то время как одна нога поднимается к животу, чередуя ноги при каждом подтягивании.

«Второе упражнение — это похлопывание назад, задействуя трицепсы и ягодицы», — говорит Остин. Она начинает движение, поставив ноги вместе, немного согнув колени и слегка наклонившись вперед. Удерживая гантели у груди под углом 90 градусов, она отводит одну ногу назад, делая выпад, одновременно вытягивая обе руки назад на одной линии с ногой. Каждое повторение чередуется, какая нога движется назад.

Заключительное упражнение представляет собой комбинацию сгибаний рук и мышц задней поверхности бедра. «Это работает задней частью этих ног», — объясняет Остин. Она начинает это упругое движение, широко расставив ноги, носки слегка развернуты наружу. Ее руки расположены непосредственно рядом с ее телом и скручиваются внутрь к груди с каждым отскоком шага, чередуя ногу, которую она поднимает вверх и назад к ягодицам.

Ее подписчикам определенно понравилось веселое и информативное видео. «Просто люблю ее… я уже более 20 лет наблюдаю за ней и вдохновляюсь ею», — написал один фанат. «И любовь, которую она испытывает к тому, что она делает. ВСЕГДА просвечивает! 🙌❤️» Другой вмешался: «Я люблю эти движения! Классический и эффектный 🔥»

Нам нравится следить за ее фитнес-путешествием и учиться на нем — нам не терпится увидеть, что она будет делать дальше! А пока, если вы ищете одобренные Остин кроссовки для следующей тренировки или прогулки, ознакомьтесь с некоторыми из ее вариантов ниже. Некоторые из них отлично подходят для ходьбы, а некоторые даже продаются со скидкой!

Сабо для ходьбы Дениз Остин Кьяра Easy Spirit

Скидка 56%

35 долларов США на easyspirit.com

Скидка 11%

70 долларов на easyspirit.com

Easy Spirit Denise Austin Mel EMOVE Ботинки для ходьбы

99 $ на easyspirit. com

Easy Spirit Дениз Остин Флайт Ботинки для ходьбы EMOVE

Теперь скидка 29%

70 долларов на easyspirit.com

Дениз Остин Дениз Остин Мел EMOVE Прогулочная обувь

99 долларов на easyspirit.com

Похожие истории

• Как Дениз Остин накачивает пресс в 62 года
• Полное руководство по ходьбе за 6 недель

Шеннен Зитц

Помощник редактора

Шэннен Зитц — помощник редактора в Prevention, , где она освещает все вопросы образ жизни, здоровье, красота и отношения. Ранее помощник редактора в Prevention, , она окончила Государственный университет Нью-Йорка в Кортленде со степенью бакалавра английского языка. Если она не читает и не пишет, вы, вероятно, можете найти ее на форумах по уходу за кожей и косметике на Reddit или на стойке для приседаний в тренажерном зале.

Фитнес на расстоянии — Дениз Остин с дочерью Кэти

9005 3 Элка Уорнер

В 66 лет легенда фитнеса Дениз Остин все еще хочет, чтобы мы сжимали ягодицы и двигали мышцами, как она это делала последние сорок лет.

«Пощупай мой животик. Ну давай же. Почувствуй мой животик», — призвала она женщину, присутствовавшую на конференции «Феноменальные женщины» Торговой палаты Манхэттен-Бич, где уроженка Сан-Педро выступила с основным докладом.

— Впечатляет, — сказала женщина, ощупывая твердый как камень пресс Остина.

Остин с турбонаддувом, одетая в желтую мини-юбку, демонстрирующую ее мускулистые бедра, не остановилась на достигнутом.

«Ладно, все, сожмите ягодицы… крепче, крепче, крепче», — кричала она толпе профессиональных женщин. «Потому что, если вы не сожмете его, никто другой не сожмет».

Благодаря своей заразительной энергии, яркому характеру и предпринимательскому напору она превратила свою любовь к фитнесу в прибыльную бизнес-империю.

Остин продал более 24 миллионов видеороликов с упражнениями и DVD-дисков, опубликовал 12 самых продаваемых книг по фитнесу и снялся в фитнес-шоу номер один в истории телевидения. Нет никаких признаков того, что она замедляется.

«Я работаю в фитнес-индустрии уже 40 лет, и мне нравится все в этом, — сказал Остин. «Ключ в том, чтобы оставаться позитивным, где бы вы ни находились».

Дениз Остин на Стрэнде в Эрмоса-Бич. Фото предоставлено DHA

Упражнения и спорт у нее в ДНК. Она начала заниматься гимнастикой в ​​возрасте 12 лет, занимаясь до пяти часов в день в средней школе епископа Монтгомери в Торрансе. Ее мастерство на бревне и мощные сальто на полу привели к спортивной стипендии в Аризонском университете, где она изучала физиологию упражнений.

После выпуска она попалась на глаза королю фитнеса Джеку Лаланну, с которым познакомилась на званом обеде. «Я сказала ему, что могу делать стойки на руках и воздушные колеса на вашем шоу», — сказала она.

Ее смекалка окупилась. Остина пригласили стать соведущим популярного «Шоу Джека Лаланна». В конце концов у нее появилось собственное шоу на канале KABC в Лос-Анджелесе «Рассвет с Дениз», которое транслировалось в 5:30 утра и предназначалось для любителей утреннего фитнеса.

Она бросила свое шоу, когда вышла замуж за бывшего профессионального теннисиста и жителя Палос-Вердес Джеффа Остина, брата великой теннисистки Трейси Остин. Пара переехала в Вашингтон, округ Колумбия, для его карьеры спортивного поверенного.

«Сейчас 1983 год, и фитнес популярен в Лос-Анджелесе, но не в Вашингтоне», — сказала Остин, вспомнив, как она выделялась в своем трико и беговых шортах с дельфинами в море деловых костюмов.

Тот факт, что в столице почти никто не занимается спортом, не помешал ей осуществить свою мечту. Фанатка «Сегодняшнего шоу», она 35 раз звонила его исполнительному продюсеру, чтобы рассказать о сегменте аэробики, и в конце концов ее пригласили в нью-йоркскую студию.

«Я сидела на полу и показывала ему все свои любимые упражнения для пресса», — сказала она.

Ее демонстрация в прямом эфире привела к четырехлетнему контракту в качестве первого фитнес-корреспондента шоу.

В 1985 году она выпустила свои первые видеоролики с упражнениями, привнеся фитнес в дом. Она не только ставила все свои движения, но и занималась собственным маркетингом. «Я знала, что смогу продать себя лучше, чем кто-либо другой», — сказала она.

Это означало, что она проводила выходные в магазинах Walmart по всей стране, рекламируя видео с упражнениями.

«Каждую субботу я ходила в Дейтон, штат Огайо, а потом в Канзас-Сити», — сказала она. «Я работал как собака».

Даже беременность не остановила ее. После того, как у Остин родился первый ребенок, она переключилась на видео о беременности и послеродовые тренировки, чтобы помочь женщинам вернуться в форму.

Оттуда она попала в шоу на ESPN «Приведение себя в форму с Дениз Остин», которое транслировалось в течение 10 лет. Затем она перешла в Lifetime, где в течение 14 лет вела «Ежедневные тренировки Дениз Остин» и «Fit and Lite». По данным AARP, телесериал Остина стал самой продолжительной программой тренировок в истории телевидения.

Дениз Остин «интервальная ходьба» на Стрэнде в Эрмоса-Бич. Фото любезно предоставлено DHA

В то время как она полагалась на свое стремление и дальновидность в продвижении своей карьеры, именно ее поддерживающий муж заключал ее контракты.

«Мой муж — спортивный адвокат. Он очень, очень умен, поэтому помогал мне заключать контракты. Но у меня были идеи», — сказала она.

Помимо видео и фитнес-шоу, Остин также занимается производством спортивной одежды, спортивной обуви (у нее есть собственная линия обуви для ходьбы Easy Spirit) и тренажеров. Она также запустила журнал «Fit Over 50».

Когда дело доходит до упражнений и диеты, Остин твердо придерживается умеренности. Она занимается всего 30 минут в день, включая кардио, силовые тренировки и растяжку. Она ест три раза в день с большим количеством нежирных белков, свежих фруктов и овощей и полезных жиров.

Дениз Остин была основным докладчиком на конференции «Феноменальные женщины» в прошлом месяце на Манхэттен-Бич. Фото Эльки Уорнер

«Я люблю еду, — сказала она. «Я из большой семьи, и все, что мы делаем, это едим и думаем о еде».

В детстве она проводила воскресенья у своей бабушки, которая отлично готовила.

«Я провел много времени на кухне, изучая ее рецепты, — сказал Остин.

Бабушка тоже была глубоко верующей, каждый день посещала церковь. Ее мать, у которой было пятеро детей, была настроена оптимистично.

«Это то, что я получаю от моей мамы, моего позитива и моей бабушки, больше веры и еды», — сказал Остин. «Это хорошее сочетание».

Остин передала свою любовь к фитнесу двум своим дочерям, Кэти и Келли.

Дочь Кэти пошла по стопам своей матери, создав фитнес-приложение с 250 упражнениями и полезными рецептами. Остин считает, что ее дочери сохранили ее актуальность в эпоху социальных сетей. Они с Кэти провели несколько тренировок для матери и дочери.

«Она разместила меня в Instagram и TikTok и вела меня последние восемь лет», — сказал фитнес-икона и житель Hermosa Beach.

Ключ к ее долголетию, по словам Остина, заключается в том, чтобы никогда не сдаваться, будь то в бизнесе или во время сложных упражнений.