Что будет если месяц не курить: Отказ от курения. Как бросить курить

«Я больше не курю»: актуальные советы курильщикам

Консультант британского Министерства здравоохранения, основатель NHS Stop Smoking Services профессор Роберт Уэст советует, как отметить день отказа от курения.

Ведущий мировой специалист по никотиновой зависимости, консультант британского Министерства здравоохранения, основатель  NHS Stop Smoking Services профессор Роберт Уэст знает, как можно бросить курить. Прежде всего, необходимо составить собственную «формулу свободы от курения». С учетом особенностей вашего характера, образа жизни и состояния здоровья.

Действуя «по формуле», вы успешно избавитесь от сигаретного рабства. Профессор Уэст за 30 лет успешной карьеры помог избавиться от никотиновой зависимости тысячам курильщиков и бросил курить сам.

В книге «Я больше не курю!», которая вышла в издательстве «Синдбад» ко Всемирному дню без табака, Роберт Уэст рассказывает, как бросить курить. В первой части книги профессор берется объяснить, почему вы на самом деле курите (не удивляйтесь, если это окажутся совсем не те причины, на которые вы привыкли ссылаться). Во второй части автор разбирает все, что может повысить шансы на успех: электронные сигареты, никотиновые пластыри, дыхательную гимнастику, медицинские препараты и их эффективность. Девиз Уэста: «Я объясняю — вы принимаете решение». И, наконец, в третьей части — самое важное. Следуя советам Уэста, можно из предложенных им 29 компонентов составить собственную формулу свободы от курения, эффективную лично для вас. А автор даст вам в помощь целый арсенал средств для борьбы с желанием закурить.

Советы Роберта Уэста: 

Придумайте историю о том, как вы бросили курить.

Когда-то я был на вашем месте. Я курил. Из своего личного и профессионального опыта я знаю, что бросить курить трудно, но возможно. В некотором отношении моя история самая что ни есть типичная.

Курение было небольшим эпизодом в моей жизни. Мне просто нравились курящие сверстники. Большинство из нас считало, что мы немного покурим и перестанем, до того как курение причинит нам вред. Так думают многие, но, к сожалению, обычно все складывается иначе.

Важно придумать историю о том, как вы бросили курить, которую вы будете рассказывать самому себе. В момент, когда вам будет трудно держаться, вспомните, что вы тот самый человек, который скоро сможет сказать: «Да, было нелегко, но мне удалось».

На мой взгляд, такая история нужна каждому, о каждой попытке бросить курить. Слова, которые придают смысл тому, что вы делаете и ощущаете. Через пять лет кто-нибудь спросит вас, курите вы или нет, и вы ответите: «Раньше курил, но теперь не курю». С какими чувствами вы будете вспоминать об том времени, когда бросали?»

Почему практически невозможно бросить курить просто так

Большинству курильщиков, желающих отказаться от этой привычки, приходится прикладывать огромные усилия. Факт, на первый взгляд, очевидный — впрочем, не для всех. Приведу пример. Несколько лет назад некая фармацевтическая компания в Центральной Европе исследовала весьма эффективный препарат для бросающих курить, но привлекла специалистов, не обладавших достаточным опытом в этой сфере. Когда мне показали результаты, я едва не лишился дара речи: ни один из испытуемых не прекратил курить ни на один день. Оказалось, что им предложили бесплатно пройти медицинский осмотр, входивший  в исследование составной частью. Курильщикам не дали никаких объяснений — таблетка сама заставит их бросить курить? Но такая схема не работает!  Человек должен осознанно освободиться от табачной зависимости.

И не воспринимайте неудачную попытку как поражение. Никогда не сдавайтесь. Радуйтесь каждой невыкуренной сигарете. Это первая часть формулы успеха: не сдавайтесь!

Выбор особого дня

Нередко курильщики стараются приурочить отказ от сигарет к какой-нибудь значимой дате: Новому году, Дню отказа от курения, дню рождения или юбилею. Утверждать не могу, но, как мне видится, это должно помочь, просто потому что такая дата прочнее засядет у вас в памяти. В данном случае вы стараетесь провести четкую границу между вами-курильщиком и вами — некурящим человеком, а это помогает.

Не знаю, продержитесь ли вы дольше только потому, что решили бросить курить в свой день рождения, но точно знаю: дни рождения и другие важные даты подталкивают людей к решительным действиям.

Чаще всего люди решают изменить свой образ жизни в новом году. Существует даже такая традиция — давать самому себе обещание, что начнешь «новую жизнь». В Великобритании на Новый год обещают отказаться от сигарет около полумиллиона курильщиков.

В Британии в День отказа от курения решают избавиться от вредной привычки именно в этот день — примерно 300 000 человек в год. В 2012-м была придумана новая акция — «стоптябрь». Идея состоит в том, что курильщики обещают не курить целый месяц и делятся своими планами с группой единомышленников. Так бросило курить довольно много людей, что вселяет надежду.

«С этого момента ни одной затяжки»

Если вы действительно хотите избавиться от никотиновой зависимости, то вам нужно ясно представлять, что вы делаете. Позвольте я объясню.

Первые четыре недели — самый трудный период, когда потребность в курении и симптомы абстиненции проявляются сильнее всего. Возможно, порой вам придется терпеть, стиснув зубы. Вы должны сделать все возможное, чтобы удержаться от соблазна и не закурить сигарету. Помните, что всякий раз, когда, сопротивляясь искушению, вы сдерживаетесь, ваш мозг учится обходиться без сигарет и вы в конечном итоге освобождаетесь от них. Каждая затяжка, напротив, отбрасывает вас назад, возвращая к началу пути.

Следующие четыре недели вам все равно трудно обходиться без сигарет, вы психологически подавлены, у вас плохое настроение, вы испытываете раздражение. С другой стороны, поскольку симптомы вы переносите легче, возникает опасность расслабиться и поддаться на уговоры внутреннего голоса, который уверяет вас, что нет ничего страшного в том, чтобы выкурить одну сигаретку, — ведь вы это заслужили.

В последующий период обходиться без сигарет становится еще легче, реальную опасность представляют не искушение закурить и симптомы абстиненции, а необходимость изменить образ жизни. Иногда вам все еще будет недоставать сигарет, особенно когда вы нервничаете или когда вам нечем заняться. Общаясь с курящими знакомыми, тоже очень легко машинально взять предложенную кем-то сигарету. Единственное, что остановит вас в таком случае, — осознание того, что вы стали некурящим.

Как стать бывшим курильщиком

Представьте себе, что было бы, если бы вы вообще никогда не курили. Потянулись бы вы к сигарете сейчас? Наверняка нет. Это верно в отношении абсолютного большинства людей: редко кто начинает курить после 25 лет. А как бы сложилась ваша жизнь, если бы вы не курили? Думали бы вы все время о сигаретах? Считали бы, что вам нравятся сигареты, только вы боитесь курить, опасаясь за свое здоровье? Безусловно, нет. На это и стоит ориентироваться.

Когда вы начнете осознавать себя некурящим человеком, вы вряд ли вернетесь к сигаретам.

Многие бывшие курильщики не отказались от идеи курения полностью. Они признавали, что курение в их сознании связано с приятными воспоминаниями и что они, пожалуй, вернулись бы к сигаретам, если бы не тревожились за свое здоровье. Но о том, чтобы на самом деле закурить, не шло и речи: они твердо решили, что с такого-то дня не выкурят ни одной сигареты. Я называю это образом бывшего курильщика, который отличается от образа некурящего человека.

Как бы вы себя ни воспринимали — как некурящего человека или как бывшего курильщика, ваш новый образ — это доспехи, защищающие вас от соблазнов. Только представьте себе: вы гордо стоите в новеньких сияющих доспехах, а желания и соблазны отлетают от вас, не причиняя вам ни малейшего вреда.

Что будет, если бросить курить

7 августа 2022 Ликбез Здоровье

Даже если у вас большой стаж, изменения начнутся меньше чем через полчаса после последней сигареты.

Что будет, если бросить курить

От вас точно станет лучше пахнуть, не нужно будет бегать на улицу из ресторана, а кошелёк заметно потяжелеет. Но главное — ваше здоровье ощутимо улучшится.

Через 20 минут

Пульс снизится. Кровообращение улучшится, руки и ноги станут теплее.

К тому же вы перестанете загрязнять воздух: в лёгких есть какой‑то объём пространства, который не участвует в дыхании, поэтому они очищаются от дыма не мгновенно.

Через 8 часов

Восстановится нормальный уровень кислорода в крови, а концентрация угарного газа упадёт в два раза.

Через 24 часа

Уже через сутки уменьшится вероятность сердечного приступа.

Через 48 часов

Весь угарный газ в крови исчезнет, а лёгкие очистятся от слизи. Вы начнёте лучше чувствовать вкусы и запахи. Рецепторы начнут приспосабливаться к отсутствию никотина.

Через 72 часа

Вам станет легче дышать. Это значит, что бронхи начали расслабляться. Кроме того, будет больше энергии и сил.

Через 1–3 месяца

Сердце будет лучше качать кровь к мышцам, поэтому физические упражнения станут даваться гораздо легче.

Через 3–9 месяцев

Кашель, заложенность носа, свистящее дыхание, одышка и другие проблемы уменьшатся, потому что лёгкие станут работать на 10% лучше.  У клеток, покрывающих дыхательные пути, снова отрастут реснички, которые выгоняют слизь и защищают от инфекций.

Энергии будет ещё больше.

Через 1 год

Риски инфаркта и инсульта снизятся в два раза по сравнению с курильщиками.

Через 5 лет

Риски инсульта станут такими же, как у человека, который никогда не курил.

Через 10 лет

Риск умереть от рака лёгких снизится вдвое. Также уменьшится вероятность других злокачественных образований рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.

Какие неприятные симптомы могут быть, если бросить курить

Особенно тяжело будет в первые 2–3 дня, но в течение нескольких недель симптомы отмены полностью исчезнут.

Тяга закурить снова

Почти каждый бросающий хочет снова начать курить. Особенно когда попадает в ситуации, когда рука сама тянулась к сигарете: после первой чашки кофе утром, в баре с друзьями, на работе, после тяжёлого разговора.

Как себе помочь

Обратитесь к терапевту, чтобы вам назначили лекарства, которые помогут снизить тягу к курению.  Если совсем невмоготу, выждите 3–5 минут перед тем, как достать сигарету. За это время вы можете успокоиться и, возможно, передумать. Помните, зачем вы это делаете.

Не опускайте руки, если не смогли удержаться: большинству курильщиков требуется 3 попытки, чтобы навсегда отказаться от привычки.

Раздражение, ворчливость и нервозность

За годы курения организм привык к никотину, он буквально встроился в обмен веществ. Поэтому, когда никотин исчезает, мозг активно протестует: ухудшается настроение, появляется беспокойство и ворчливость.

Как себе помочь

Помните, что это только симптом отказа от курения и так ваше тело пытается заставить вас дать ему новую дозу никотина. Сделайте несколько глубоких вдохов, попробуйте пройтись или размяться. Возможно, нужно пить меньше кофе, потому что у некурящих кофеин медленнее выводится из организма.

Трудности с концентрацией внимания

Из‑за изменившегося психологического состояния становится трудно сосредоточиться, особенно в первые дни.

Как себе помочь

Не будьте к себе слишком строги — это нормально. По возможности в первые дни меньше занимайтесь делами, которые требуют большой концентрации.

Проблемы со сном

У впервые бросающих часто возникают проблемы со сном: отсутствие никотина мешает расслабиться, успокоиться.

Как себе помочь

Усталость и недосып затруднят отказ от курения, поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу.

Ложитесь в одно и то же время. Перед сном избегайте напитков с кофеином, жирной и тяжёлой пищи, не смотрите в телефон и другие экраны. Лучше выйдите прогуляться, а потом проветрите комнату.

Иногда заснуть мешает никотиновый пластырь. Возможно, его лучше снять за час до сна.

Повышение аппетита

После отказа от курения аппетит часто немного увеличивается: кто‑то заедает стресс, у кого‑то чуть меньше расходуются калории, а кому‑то просто нравится улучшившийся вкус и запах продуктов.

Как себе помочь

Если вам нужны перекусы, старайтесь выбрать низкокалорийный продукты: овощи, мятные конфеты без сахара, жвачку. Старайтесь не есть перед телевизором или компьютером, сосредоточитесь на приёме пищи, чтобы не проглотить лишнего.

Добавьте в режим дня какую‑то физическую активность. Например, больше ходите пешком, откажитесь от лифта, делайте зарядку.

Что поможет бросить курить

Специалисты советуют следующее:

• Выберите дату и внесите её в календарь. Прежде чем начать, выбросите все сигареты.
• Выпишите причины отказаться от курения.
• Скажите близким, что вы бросаете.
• Если вы уже бросали раньше, вспомните, что помогало.
• Используйте вспомогательные средства вроде жвачки с никотином.
• Разработайте план на случай, когда вы захотите покурить.
• Подумайте, какие ситуации вызывают желание курить, чтобы их избегать.
• Добавьте физической активности, чтобы уменьшить тягу.
• Старайтесь быть более занятым, чем обычно, чтобы не сорваться от скуки.

Читайте также 🚭🥃❌

• Стоит ли винить гены за вредные привычки
• 16 причин, почему не стоит откладывать избавление от плохих привычек на потом
• Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных
• «Я перестала полагаться на силу воли». Истории и советы людей, которые бросили пить, несмотря на зависимость
• Smoxy — приложение, которое даст вам суперсилу, чтобы бросить курить

Бросить курить через 1 месяц: что вы испытываете

Прошел месяц с тех пор, как вы бросили курить. Найдите минутку, чтобы отпраздновать достижение этой важной вехи! Даже если вы оступились в течение месяца, вы сделали значительный шаг к улучшению своего непосредственного и долгосрочного здоровья. Оставаться без курения сложно, особенно если вы боретесь с некоторыми затяжными симптомами отмены. Четкое представление о том, какую пользу принес вашему телу месяц без курения, может помочь вам мотивировать себя, когда возникнут трудности.

Что происходит через месяц после отказа от курения?

Через месяц после того, как вы бросили курить, ваш организм уже добился значительного прогресса в лечении повреждений, вызванных сигаретами.

Наши тела и мозг очень устойчивы. Они начнут процесс возмещения ущерба в тот момент, когда вы погасите последнюю сигарету. За последние четыре недели вы, по сути, вошли в режим восстановления; в вашем теле происходят различные важные изменения.

Итак, что именно это эти изменения?

Пообщайтесь с австралийским терапевтом сегодня
  Консультации по телефону с массовым счетом
  Авторизованные TGA австралийские врачи
  Доступны скрипты для курения никотина

Начало работы                        

Ваше тело свободно от угарного газа и никотина

Никотин – это химическое вещество, вызывающее привыкание в сигаретах. Он влияет на работу мозга, стимулируя надпочечники и вызывая выброс дофамина. Когда вы курили, ваши эмоции, сигналы голода и уровень стресса в основном контролировались никотином.

Через месяц после отказа от курения (если вы завязли), все следы никотина покинули ваше тело. Даже если вы воспользовались заместительной терапией — исследования показывают, что эта терапия может увеличить ваши шансы отказаться от курения в долгосрочной перспективе — вы будете постепенно снижать потребление никотина, так что вы тоже на правильном пути.

Через месяц ваше тело также освободится от угарного газа, из-за которого организму не хватало кислорода, когда вы курили.

Риск сердечных заболеваний снизился

После всего лишь одного месяца отказа от курения риск развития сердечных заболеваний уже снизился. На самом деле этот риск снизился всего на через дней после того, как вы бросили курить.

Курение снижает уровень хорошего холестерина в организме и повышает кровяное давление, что увеличивает риск образования тромбов, инсультов и ишемической болезни сердца.

Через месяц после отказа от курения ваше кровяное давление возвращается к нормальному уровню, поэтому риск развития этих состояний значительно ниже.

К этому моменту уровень кислорода в вашей крови также вернулся к нормальному уровню. Это означает, что вы сможете тренироваться более эффективно, а регулярные упражнения способствуют здоровью сердца.

Легкие начали заживать

Курение серьезно влияет на легкие.

Нарушает работу ресничек — крошечных волосовидных структур, выстилающих наши дыхательные пути. У них есть задача очистить легкие от мусора, бактерий и вирусов. Когда вы вдыхаете дым, токсины в сигаретах повреждают реснички, а это означает, что они не могут эффективно избавить легкие от мусора.

Кроме того, в легких скапливается смола от сигарет — липкое черное канцерогенное вещество, а воздушные мешочки в легких теряют свою эластичность под воздействием табачного дыма.

Эти систематические изменения часто приводят к постоянному кашлю и затрудненному дыханию.

Однако легкие начинают восстанавливаться, как только вы бросаете курить. Реснички начинают двигаться через несколько часов после последней выкуренной сигареты и продолжают усердно работать, очищая легкие от накопившихся там токсинов. Вот почему вы можете больше кашлять после того, как бросили курить — ваши легкие просто выбрасывают химические остатки.

Чем дольше вы не курите, тем чище будут ваши легкие. Через месяц вы обнаружите, что вам стало легче дышать, особенно во время физических упражнений, и ваш кашель начнет стихать.

К вам возвращается обоняние и вкус

Через месяц после прекращения курения ваше обоняние и вкус улучшатся.

Сигаретный дым повреждает нервные окончания во рту и носу, что может вызвать онемение.

Всего через два дня без курения эти нервные окончания начнут восстанавливаться. В течение месяца ваши чувства будут постепенно улучшаться.

Время заняться любимым блюдом — теперь вы действительно сможете насладиться им.

Улучшение кровообращения

Содержание никотина в сигаретном дыме вызывает сужение кровеносных сосудов, что ограничивает их способность доставлять кислород и питательные вещества к различным органам тела. Никотин также препятствует способности организма выводить углекислый газ и другие опасные вещества из тканей организма.

Кровообращение значительно улучшается примерно через месяц и продолжает улучшаться в течение трех месяцев. Вы можете заметить, что в это время вы можете двигаться и тренироваться более комфортно.

Улучшается внешний вид кожи

Когда кровообращение в вашем теле улучшается, улучшается и внешний вид вашей кожи. Улучшение кровообращения повышает эластичность кожи и удержание влаги. Вы также можете заметить более розовый цвет лица.

Через месяц после отказа от курения: преимущества

В дополнение к многочисленным улучшениям вашего здоровья, обратите внимание на время и деньги, которые вы сэкономили, бросив курить.

Вы сэкономили время

Когда вы бросаете курить, вы восстанавливаете часы, которые вы бы потеряли из-за курения.

В среднем на выкуривание одной сигареты уходит около 6 минут. Если бы вы выкуривали одну пачку сигарет в день, вы бы проводили два часа в день, задыхаясь. Это означает, что в течение одного месяца без курения вы сэкономите 60 часов, которые иначе потратили бы на курение.

Вместо этого вы будете проводить эти 60 часов, занимаясь любимым делом, проводя время с любимыми людьми и вырабатывая более здоровые привычки.

Вы сэкономили деньги

Цены на сигареты растут и в ближайшее время не упадут. Сегодня в Австралии пачка сигарет из 25 штук стоит около 49 долларов..

Итак, если раньше вы выкуривали по 25 пачек в день, вы экономите 1470 долларов в месяц.

У тебя в кармане куча денег.

Симптомы отказа от курения через месяц

Вы не представляете, первый месяц после отказа от курения может быть чрезвычайно сложным. В это время симптомы отмены проявляются наиболее интенсивно.

Большинство физических абстинентных симптомов появляются в течение первого дня после отказа от курения и остаются весьма интенсивными в течение нескольких последующих дней.

В течение месяца интенсивность этих симптомов постепенно уменьшается.

Через месяц большинство ваших физических симптомов отмены , таких как головные боли, беспокойство, симптомы насморка и проблемы с пищеварением, исчезнут. Тем не менее, интенсивность и продолжительность ваших симптомов отмены будут варьироваться в зависимости от вашей зависимости от курения и от того, бросили ли вы курить с заместительной терапией или без нее.

Совершенно нормально для синдрома психологической абстиненции , чтобы продолжить до отметки в один месяц. Как правило, это последние симптомы.

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, рекомендуется обратиться к врачу. Они смогут порекомендовать дополнительные стратегии, которые помогут вам пройти через это.

Тревога и депрессия

Исследования показывают, что уровень курения выше среди людей с психическими заболеваниями. Если у вас есть история беспокойства или депрессии, вы можете обнаружить, что ваши симптомы ухудшаются в период отмены. Если вы заметили, что это происходит, как можно скорее обратитесь за психологической помощью. Возможно, вам придется изучить дополнительные стратегии, которые помогут вам преодолеть и вылечить любые основные заболевания.

Также важно сообщать о своих чувствах близким, которым вы доверяете. Они смогут поддержать вас в этот период и побудить вас продолжать бороться.

Капризность

Многие люди испытывают изменения настроения в результате отмены никотина. Вы можете испытывать раздражительность, усиление стресса или гневаться чаще, чем обычно. Это совершенно нормально, когда ваше тело приспосабливается к отказу от никотина.

Если эти изменения настроения беспокоят вас или сохраняются более одного месяца, поговорите со своим врачом. Вы также можете выполнить несколько упражнений для снятия стресса, чтобы лучше управлять своим настроением.

Упражнения — отличный способ высвободить гормоны хорошего самочувствия и избавиться от накопившейся энергии или беспокойства.

Медитация или глубокое дыхание животом также могут быть полезны для облегчения чувства гнева или разочарования.

Если вы заметили, что эти эмоции нарастают, попробуйте вдохнуть через нос, считая до четырех, задержать дыхание на счет четыре и выдохнуть ртом, считая до восьми. Повторить не менее пяти раз. Это упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает нервную систему.

Желание и трудности с концентрацией внимания

Вам может быть трудно сосредоточиться из-за сильной тяги. Это очень распространено в первый месяц после отказа от курения.

Пристрастия к сладкому могут возникать волнами, которые длятся от 10 до 20 минут. Возможно, вы заметили, что интенсивность вашей тяги уменьшилась в течение месяца. Чем дольше вы будете обходиться без курения, тем менее интенсивной станет ваша тяга. В конце концов, они полностью исчезнут.

А пока постарайтесь отвлечься, когда возникнет желание. Позвоните другу, пожуйте жвачку, отправляйтесь на прогулку или выпейте стакан воды. Помните, тяга пройдет в считанные минуты.

Примечание о кашле и боли в груди

Хотя большинство физических симптомов отмены исчезают через месяц после отказа от курения, в некоторых случаях кашель может сохраняться.

Как уже упоминалось, реснички усиленно очищают ваши легкие от токсинов, и этот процесс может занять некоторое время. Кашель на самом деле является хорошим признаком — он указывает на то, что ваши легкие снова начинают нормально функционировать.

Вы можете обнаружить, что постоянный кашель вызывает боль в груди. Если ваш кашель не проходит или вы испытываете боль в груди, запишитесь на прием к врачу. Они смогут проверить, не вызывает ли эти симптомы другое заболевание.

Заключительное слово

Имея за плечами один месяц без табачного дыма, вы преодолели самый трудный этап на пути к отказу от курения. Отпразднуйте свое достижение — это нелегкий подвиг!

Помните, что чем дольше вы не курите, тем больше преимуществ вы получите.

• Через три месяца после отказа от курения у женщины повышается фертильность и значительно снижается риск преждевременных родов.
• Через один-два года после прекращения курения риск сердечных заболеваний снова снижается. В течение трех-семи лет ваш риск составляет половину того, что было, когда вы курили.
• Через пять лет после того, как вы бросили курить, риск заболеть раком легких составляет половину того, что был, когда вы курили.
• Через десять лет после того, как вы бросили курить, снижается риск развития рака ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.
• Через пятнадцать лет риск сердечного приступа и инсульта у вас такой же, как у человека, который никогда не курил.

У вас есть все шансы продолжить путь к более здоровому будущему.

Если вы испытываете какие-либо неприятные симптомы отмены или вам нужна дополнительная помощь, вы можете заказать бесплатную телемедицинскую консультацию с оптовым счетом у квалифицированного врача общей практики на нашем веб-сайте.

Почему у курильщиков случаются рецидивы?

Трудно точно определить, почему некоторые курильщики, которым удалось на какое-то время отказаться от табака, в конце концов поддаются искушению и снова срываются. Что заставляет людей выбрасывать месяцы, а иногда и годы напряженной работы и снова закуривать сигарету?

Во-первых, важно понять, что на самом деле представляет собой рецидив.

Термин «рецидив» используется относительно легко, потому что его можно использовать для описания чьего-либо возвращения к привычке даже после того, как он «отказался от сигарет» не более двух дней. Хотя технически правильно называть это рецидивом, важно отличать его от того, что происходит с бывшим курильщиком, который не курил больше года.

В первом случае человек едва бросил курить. Они все еще физически зависимы от сигарет, и через два дня их тяга становится довольно сильной. Это может быть лучше классифицировано как «падение с лошади», чем фактически рецидив.

Курильщики рецидивируют по двум причинам:

• Симптомы отмены
• Триггеры и отношение

Большинство рецидивов, возникающих в течение первых трех месяцев после отказа от курения, можно отнести к симптомам отмены. Сильная тяга к никотину, физические симптомы отмены, непреодолимое чувство, что все было бы немного лучше, если бы вы выкурили сигарету; все это способствует тому, что люди бросают курить и снова курят. Но с абстинентным синдромом и тягой можно справиться либо с помощью никотинзаместительной терапии и лекарств, либо со стальной решимостью, и в конце концов они исчезнут. Но что происходит дальше по дороге?

Почему курильщики возвращаются спустя годы после отказа от курения?

Истинный рецидив случается через месяцы, а иногда и годы после отказа от курения. Это означает, что спустя годы после того, как люди полностью избавились от абстинентного синдрома и физической тяги. Это может быть вызвано очень многими вещами, но обычно основная причина этого может быть связана с отношением и привычками людей.

Некоторые бывшие курильщики утверждают, что они по-прежнему скучают по курению табака даже спустя годы после того, как выкурили последнюю сигарету. По умолчанию они продолжают курить в течение длительного периода времени, но это деликатный период прекращения курения.

Насколько успешно кто-то собирается бросить курить, на самом деле зависит от того, какое отношение он выстроит к сигаретам. В приведенном выше примере очевидно, что эти курильщики не в полной мере осознают, насколько вредно курение для их здоровья и здоровья окружающих. Любой маленький триггер может заставить их вернуться к своей старой привычке в мгновение ока.

В конце концов, бывшие курильщики должны признать тот факт, что они являются бывшими никотиновыми наркоманами и что их борьба с сопротивлением сигаретам, вероятно, продлится столько же лет, сколько они курили. Курение вызывает привыкание, и все, что курильщики делают в повседневных ситуациях, так или иначе связано с сигаретами. Постоянно напоминая себе, что это непрерывный процесс, вы сможете справиться с повседневными искушениями. Людям, которые много лет курили, необходимо перепрограммировать свой мозг и научиться жить без сигарет. Это означает пережить те же ситуации, что и курильщики, и научиться справляться с ними, будучи некурящими.

Триггеры различаются, и некоторые из них возникают даже спустя годы после того, как вы бросили курить.