Забота о фигуре, хорошая спортивная форма сегодня волнует многих, не зря повсеместно открыты фитнес залы и спортивные секции. Можно организовать и домашний фитнес, но, чтобы разместить в квартире необходимые тренажёры нужна отдельная комната, а это уже проблематично. И все же есть один тренажёр, который помогает стать стройнее и места для установки не требует. Речь идёт о Диске здоровья. Этот маленький, всего 1,1 кг веса тренажёр помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но и прекрасно тренирует вестибулярный аппарат.
Упражнения на Диске здоровья
Как бы не называли Диск здоровья(Круг здоровья, диск “Грация”), это все равно одна и та же конструкция, состоящая из 2-х скреплённых металлических дисков, либо металлического и пластмассового, с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счёт стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.
Диск здоровья имеет несколько модификаций:
классический -металлический круг
пластиковая поверхность с дополнительными точками -для массажа стоп
пластиковый с эспандерами
пластиковый с музыкой и датчиками
Компактность диска позволяет хранить его под мебелью и не требует большого пространства для занятий, если необходимо взять тренажёр с собой, проблем тоже не возникнет, его вес совсем не велик. Тем, кто работает сидя, можно брать диск с собой в офис и во время перерыва устраивать мини-тренировку.
10 минут занятий с тренажёром помогут поднять настроение и размять мышцы,30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.
Обычно Диск здоровья используют для похудения или для разминки перед тяжёлыми и интенсивными упражнениями.
Примерно через месяц интенсивных тренировок вы сможете отметить изменения в своём теле. Тренироваться надо ежедневно, особенно тем, кто работает над снижением веса, а если к занятиям подключить правильное питание, то дело начнёт продвигаться ещё быстрее.
Диск здоровья. Плюсы и минусы
Итак, какова же польза от занятий на диске:
благотворно влияет на весь организм
исчезают килограммы в области талии
тренирует мышцы кора, ягодиц, рук, ног
укрепляет мышцы спины
улучшает работу кишечника
профилактика заболеваний спины и ног
развивает вестибулярный аппарат и координацию движений
избавляет от застоя крови в области таза и солей в суставах
повышает выносливость, пластичность и гибкость
диски со специальной поверхностью производят массаж стоп, что очень
благотворно сказывается на работе внутренних органов.
Противопоказания:
болезни и травмы опорно-двигательного аппарата
заболевания пищеварительной системы в острой форме, язвы.
операции на ногах, спине или брюшной полости
очень слабый вестибулярный аппарат
нарушенное кровообращение мозга
беременность
людям пожилого возраста при наличии различных заболеваний нужно быть осторожнее, чтобы не усугубить ситуацию со здоровьем.
Упражнения на диске здоровья
Методика занятий на Диске здоровья достаточно простая, но знать некоторые правила все-таки не помешает.
ежедневные тренировки занимают 20-30 минут
выпить стакан тёплой воды за 20 минут до начала занятия
диск располагается на ровной, не скользкой поверхности
тренироваться нужно босиком или в тонких носочках
одежда удобная, не сковывающая движения
во время движения диска поворачивается корпус в районе талии, при этом голова и плечи неподвижны и не опускаются
соблюдать плавность движений, нельзя делать резкие движения и повороты
повороты происходят за счёт прокручиваний верхней и нижней части тела в разные стороны
рядом должен находиться стул или другая мебель, о которую можно опереться для выполнения некоторых упражнений
новички выполняют 5 поворотов на диске, выполняя различные упражнения, те кто освоил тренажёр делают до 10 поворотов
Техника выполнения упражнений
Комплекс упражнений начинается с исходного положения(ИП)
Исходное положение-встать на диск
чуть присесть
согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди
держать спину ровно
напрячь мышцы пресса
Несколько упражнений на диске здоровья
1)Рядом с диском поставить два стула спинками к себе. ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо
2) Диск лежит рядом со стенкой. Принять ИП, руками опереться о стену. Плавно осуществлять повороты в талии, в одну и другую сторону.
3) Приняв ИП, плавные повороты верхней частью корпуса вправо, а нижней влево.
4) Усложняем предыдущее упражнение, добавив приседания и подъем на прямые ноги при выполнении поворотов
5) Повороты на диске с использованием рук, поочерёдное понимание и опускание рук.
6) Положить диск на стул, сесть на него, ноги вместе. Руки подняты на уровень груди. Ногами делаем боковые мелкие шаги влево, затем вправо. Повороты совершает только нижняя часть тела.
7) Встать на два диска в ИП, поворачивать носки навстречу друг другу и возвращаться в ИП.
8)Упираясь руками в диски принять положение “планка», диски поворачиваются только ладонями, сначала навстречу друг другу, затем в противоположные стороны.
Выполняя ежедневно такие упражнения по 2 минуты каждое можно прекрасно укрепить мышцы всего тела и стать заметно стройнее. Для увеличения нагрузок можно использовать гантели или эспандеры для рук.
Каких ошибок нужно избегать, тренируясь на диске
нельзя сутулиться, такое положение занимает внутренние органы, что не идёт им на пользу
не допускать резких движений, потому что так можно защемить сустав, позвонки или потянуть мышцы
не поворачивайтесь всем телом, так будет сложно похудеть. Повороты должны осуществляться или верхней, или нижней частью тела(зависит от упражнения)
голову не опускаем, чтобы не усиливать нагрузку на шею и позвоночник и не нарушать функцию дыхания
одежда должна быть не слишком облегающая и не слишком длинная
не занимаемся в обуви
не ставьте диск на неровную или скользкую поверхность, чтобы исключить травмирование.
слишком короткие тренировки по 5-10 минут не дадут хорошего результата.
Диск здоровья-прекрасная возможность получить фигуру мечты, постарайтесь её не упустить.
Диск здоровья: упражнения для похудения
Несмотря на разнообразие новинок фитнес-оборудования, не стоит забывать про старые надежные девайсы. Балансировочный диск — один из них. Проверенный годами, эффективный и компактный.
Сегодня разберемся, чем же полезен диск здоровья, какие упражнения можно на нем выполнять, и как он влияет на похудение.
Что такое диск здоровья и для чего он нужен
Диск здоровья — это круглый напольный тренажер, выполненный из пластика или металла. Внутри есть подшипник, который позволяет верхней части совершать вращательные движения.
У некоторых разновидностей поверхность покрыта структурированной резиной, благодаря которой стопы получают дополнительный массаж.
Эта на первый взгляд незамысловатая конструкция поможет укрепить мышцы пресса, спины и ног.
Диск подойдёт не только спортсменам, но и новичкам. В особенности людям, ведущим малоактивный образ жизни.
Упражнения, которые выполняются на этом тренажере, основаны на различных скрутках. Именно эти движения задействуют целевые мышцы.
За счет его небольших размеров и легкого веса, диск можно брать с собой в офис или поездку, чтобы использовать в течение рабочего дня.
Он поможет выполнить необходимую для организма физическую нагрузку, улучшить кровоток в засидевшихся мышцах и держать их в тонусе.
Можно включать упражнения на диске в начало тренировки, чтобы эффективнее размяться и активировать связки. Либо добавлять их в конце занятия, чтобы дополнительно утомить мышцы.
Упражнения для пресса и бедер
Если стоит цель сбросить вес, то упражнения для похудения нужно выполнять не менее 30 минут.
Более короткое занятие не будет иметь жиросжигательного эффекта, но поможет получить заряд бодрости и энергии.
Если тренажер используется впервые, поставьте рядом с ним предмет, на который можно будет опереться в случае потери баланса. Сам диск установите на ровной нескользкой поверхности.
Перед тем, как приступить к занятию, убедитесь в комфортности своей одежды и обуви. Она не должна сковывать движения.
Тренироваться на полный желудок не стоит, лучше поесть за 1,5-2 часа до активности. В противном случае это может вызвать дискомфорт и даже тошноту, ведь будут выполняться различные скручивающие движения в области живота.
Выбрать упражнения на диске здоровья можно из нашего списка:
Встаньте на диск и немного согните ноги в коленях. Держите прямые руки перед собой или придерживайтесь ими за опору. Медленно поворачивайте бедра влево и вправо 15-20 раз
Поставьте диск на стул и сядьте на него. Удерживайте руки согнутыми в локтях и поворачивайте бедра поочередно в каждую сторону. Сделайте 20 повторений
Примите упор лежа и поставьте руки по бокам диска. Носки упираются в пол. Замрите в планке на 30 — 40 секунд, удерживая мышцы в напряжении
Встаньте на два диска. Одновременно разворачивайте туловище и ноги в разные стороны. Выполните движение 20 раз
Существуют и другие упражнения. Самые распространенные можно посмотреть в этом видео:
Помните, что перед занятием с диском необходимо провести суставную разминку и легкую динамическую растяжку. Разогревая и подготавливая мышцы к нагрузке, вы проводите профилактику травматизма. После тренировки также можно выполнить заминку и растяжку.
Упражнения на диске здоровья могут быть дополнением к основной активности в зале.
Достоинства и недостатки
Круг здоровья, как и все тренажёры, имеет свои плюсы и минусы. Последних не так много, но на них стоит обратить внимание.
Среди минусов:
Вы не сможете добиться прироста мышечной массы
Такой нагрузки будет недостаточно для стимуляции мускулатуры. Для этого лучше использовать привычные тренажёры с дополнительным весом.
Если нужно похудеть, то упражнения придется делать регулярно и продолжительное время
Увы, добиться результата за неделю тренировок невозможно. Впрочем, это касается всех видов физической активности.
К занятиям с диском есть противопоказания
О них поговорим чуть позже. Тренажер достаточно универсален, но все же подойдет не каждому.
Однако плюсы диска все же перевешивают:
Скручивания придадут тонус мышцам живота
Однако, если вы приобретаете это оборудование для талии, то спешим разочаровать — она не уменьшится, если не придерживаться правильного питания.
Упражнений, которые способствовали бы сжиганию жира в области живота не существует. А вот прокачать пресс без значительного увеличения в объеме с помощью диска здоровья можно.
Стимулирует кровообращение внутрибрюшной полости
Это поможет избавиться от застоев в работе ЖКТ и улучшить метаболизм.
Развивает баланс тела, укрепляет мелкие и глубокие мышцы тела
Получая регулярные нагрузки, вы тренируете свой вестибулярный аппарат, лучше контролируете тело и удерживаете равновесие.
Занятия не требуют специальной физической подготовки, потому его могут использовать люди в любом возрасте
Нагрузка для ягодиц и бёдер приведёт их в тонус и уменьшит дряблость
Однако рассчитывать на большее не стоит.
Как и все занятия физической культурой, тренировки с напольным диском стимулируют выброс эндорфинов, а это приводит к хорошему настроению и борется со стрессом
Стимулируется кровоток во всем теле
Происходит все благодаря специальным рельефным выступам на резиновой поверхности, которые воздействуют на триггерные точки стоп. Это поможет справиться с отечностью нижних конечностей.
Крутящийся тренажер компактный и удобный
Его мобильность позволяет брать его с собой в любые места. Он не даст забыть про физическую активность в течение рабочего дня или отпуска.
Исключается перегрузка суставов и связок
Все потому что в упражнениях используется только собственный вес.
Помогает ли диск в борьбе с лишним весом
Выбирая этот тренажер с целью похудения, больших ставок на него все же делать не стоит.
У него есть много плюсов, однако по своей энергозатратности балансировочный диск — далеко не самое эффективное оборудование.
Его можно добавить в качестве вспомогательного средства к другой активности. Например, занятиям аэробными и силовыми упражнениями.
Также не забывайте, что сбрасывать килограммы можно только применяя на практике принципы правильного питания. Дефицит калорий — это ваш главный инструмент для жиросжигания.
Кому стоит проявить осторожность в применении диска
Перед тем, как начинать тренировки с напольным тренажером, убедитесь что вы не находитесь в группе риска.
Людям с травмами позвоночника занятия на диске запрещены. В силу постоянных скручиваний, могут обостриться воспаления.
Грыжи и протрузии — прямые противопоказания для подобных занятий.
Во время выполнения движений на металлическом тренажёре спинные диски принимают опасные для этих болезней положения.
Скручивания могут ухудшить состояние, спровоцировав защемление нервов или смещение позвонков.
Могут воспалиться старые травмы, обострится болевой синдром.
Различные виды нарушения осанки тоже требуют осторожности. Гиперлордоз, кифоз — заболевания, при которых нужно предварительно консультироваться с доктором.
Если ваш позвоночник уже имеет неправильное физиологическое положение, дополнительные нагрузки могут пойти ему во вред.
3 1 голос
Рейтинг статьи
Потеря веса и упражнения для пациентов
После того, как врач определит, что потеря веса необходима, пациент готовится приступить к изменяющей образ жизни программе физической активности и диеты для достижения целевого веса. Другой целью может быть общее ощущение благополучия, возникающее в результате нового образа жизни, состоящего из здорового питания и регулярных физических упражнений.
Ниже изложены практические рекомендации, составляющие программу устойчивых упражнений.
Начало программы безопасного снижения веса
Перед началом любой программы по снижению веса важно убедиться, что программа безопасна, посоветовавшись с врачом. Программа безопасного похудения учитывает любые существующие заболевания и симптомы спины.
Программа снижения веса начинается с мягких упражнений с низким уровнем воздействия, таких как ходьба или водная терапия, которые помогают вернуться к обычной физической активности, не перенапрягая и не напрягая мышцы или суставы.
Сначала можно ожидать боли и дискомфорта, поскольку тело приспосабливается к компоненту упражнений программы. О любой сильной боли, дискомфорте или значительных изменениях симптомов во время программы необходимо сообщать медицинскому работнику, наблюдающему за состоянием пациента.
реклама
Лучшие программы упражнений для похудения и облегчения болей в спине
Исследования показывают, что некоторые программы упражнений более эффективны, чем другие, для снижения веса, уменьшения хронической боли в пояснице и улучшения качества жизни и здоровья. функциональная способность. 1 Вассер Дж.Г., Василопулос Т., Здзиарски Л.А., Винсент Х.К. Польза упражнений при хронической боли в пояснице у людей с избыточным весом и ожирением. ПМ Р. 2017;9(2):181-192. doi:10.1016/j.pmrj.2016.06.019
Наиболее полезные виды упражнений включают:
Пилатес также уменьшает боль в пояснице, связанную с избыточным весом, 3 Валенса М.С., Родригес-Торрес Х., Кабрера-Мартос И., Диас-Пелегрина А., Агилар-Феррандис М.Е., Кастеллоте-Кабальеро И. Результаты программы упражнений пилатеса у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Клиника реабилитации. 2017;31(6):753-760. дои: 10.1177/0269215516651978
но люди с избыточным весом и ожирением, как правило, легче переносят сопротивление и водные упражнения. 2 Винсент Х.К., Джордж С.З., Сей А.Н., Винсент К.Р., Херли Р.В. Упражнения с отягощениями, инвалидность и катастрофические боли у взрослых с ожирением и болями в спине. Медицинские спортивные упражнения. 2014;46(9):1693-1701. doi:10.1249/MSS.0000000000000294
См. Упражнения пилатеса и боли в спине
В этой статье:
Потеря веса для облегчения боли в спине
Потеря веса и физические упражнения для пациентов
Питание и диета для похудения
Как физические упражнения и похудение помогают спине
Избыточный вес и отсутствие физических упражнений могут вызвать или усугубить боль в спине. Регулярная и последовательная программа упражнений может помочь облегчить эпизоды болей в спине и предотвратить (или свести к минимуму) рецидивы боли.
Движение и упражнения:
Стимулирует кровоток, который помогает распределять питательные вещества в дисковом пространстве и мягких тканях внутри и вокруг позвоночника
Обеспечьте большее облегчение боли, чем постельный режим и бездействие
Тренируйте мышцы, чтобы двигаться по определенной схеме, которая будет защищать позвоночник как во время упражнений, так и при выполнении других повседневных действий
Обмен питательными веществами во время упражнений поддерживает здоровье дисков, мышц, связок и суставов спины.
См. раздел 5 Питательные вещества для облегчения боли в спине и после операции на спине
Пациенты склонны чрезмерно защищать спину и избегать упражнений после боли или операции на спине. Без достаточной физической нагрузки поддерживающие структуры спины со временем могут стать жесткими, слабыми и деформироваться. Недостаток физической подготовки приводит к порочному кругу: усиливающаяся боль в спине приводит к большей бездеятельности, что, в свою очередь, приводит к более сильной боли в спине.
Начните с простой программы упражнений для облегчения боли в пояснице
Барьеры на пути к снижению веса
После достижения потери веса метаболический баланс организма компенсируется. Естественно, организм пытается сохранить гомеостаз (равновесие) и вернуть потерянный вес.
Задача удержать вес на низком уровне обычно включает в себя одно или несколько из этих трех препятствий. 4 Мелби С.Л., Пэрис Х.Л., Форайт Р.М., Пет Дж. Ослабление биологического влечения к набору веса после потери веса: должно ли то, что идет вниз, всегда возвращаться обратно? Питательные вещества. 2017;9(5):468. Опубликовано 6 мая 2017 г. doi: 10.3390 / nu9050468
:
Потребляется меньше энергии. Повседневная деятельность может быть менее требовательной к физиологическим показателям после потери веса. Например, подъем по лестнице требует меньше усилий и энергии, чем раньше.
Колебания гормонов. Гормон лептин подавляет чувство голода и является частью отрицательной обратной связи, которая регулирует вес. 5 Фридман Дж. М. Функция лептина в питании, весе и физиологии. Nutr Rev. 2002; 60 (10 Pt 2): S1-87. дои: 10.1301/002966402320634878
Потеря веса приводит к снижению уровня лептина и, следовательно, к увеличению аппетита.
Термический эффект пищи снижается. Специфическое динамическое действие и термический эффект пищи — оба термина относятся к увеличению скорости метаболизма сразу после еды. Для переваривания и обработки пищи требуется энергия, а количество энергии зависит от типа и количества потребляемой пищи.
реклама
Медленные и устойчивые изменения образа жизни могут помочь преодолеть эти барьеры, а не внезапные изменения, требующие радикальной корректировки. Конкретные меры для эффективного поддержания потери веса включают:
Физическая активность от умеренной до высокой и снижение веса, контролируемое диетой, являются достижимыми способами эффективного уменьшения боли в спине, связанной с избыточным весом. 11 Mendonça CR, Noll M, Rodrigues APDS, Vitorino PVO, Mendes MA, Silveira EA. Связь боли, сильной боли и многоочаговой боли с уровнем физической активности и малоподвижным поведением у взрослых с тяжелым ожирением: исходные данные исследования DieTBra. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020;17(12):4478. Опубликовано 22 июня 2020 г. doi: 10.3390/Jerph27124478 , 12 Данлеви С., Маклеллан Г.А., О’Мэлли Э. и др. Меняет ли изменение веса боль? Ретроспективный анализ данных национальной междисциплинарной службы управления весом. Евр Джей Пейн. 2019;23(8):1403-1415. дои: 10.1002/ejp.1397
Хотя эти меры эффективны для большинства людей, метаболические нарушения представляют большую проблему для снижения веса для облегчения болей в спине и требуют дополнительных мер. Людям с резистентностью к инсулину или диабетом 2 типа могут помочь дополнительные методы лечения или продукты, такие как гранат, которые помогают регулировать обмен веществ.
1
Вассер Дж.Г., Василопулос Т., Здзиарски Л.А., Винсент Х.К. Польза упражнений при хронической боли в пояснице у людей с избыточным весом и ожирением. ПМ Р. 2017;9(2):181-192. doi:10.1016/j.pmrj.2016.06.019
2
Винсент Х.К., Джордж С.З., Сей А.Н., Винсент К.Р., Херли Р.В. Упражнения с отягощениями, инвалидность и катастрофические боли у взрослых с ожирением и болями в спине. Медицинские спортивные упражнения. 2014;46(9):1693-1701. Дои: 10.1249/МСС.0000000000000294
3
Валенса М.С., Родригес-Торрес Х., Кабрера-Мартос И., Диас-Пелегрина А., Агилар-Феррандис М.Е., Кастеллоте-Кабальеро И. Результаты программы упражнений пилатеса у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Клиника реабилитации. 2017;31(6):753-760. дои: 10.1177/0269215516651978
4
Мелби С. Л., Пэрис Х.Л., Форайт Р.М., Пет Дж. Ослабление биологического влечения к набору веса после потери веса: должно ли то, что идет вниз, всегда возвращаться обратно? Питательные вещества. 2017;9(5):468. Опубликовано 6 мая 2017 г. doi: 10.3390 / nu9050468
5
Фридман Дж. М. Функция лептина в питании, весе и физиологии. Nutr Rev. 2002; 60 (10 Pt 2): S1-87. дои: 10.1301/002966402320634878
6
Мелби С.Л., Пэрис Х.Л., Форайт Р.М., Пет Дж. Ослабление биологического влечения к набору веса после потери веса: должно ли то, что идет вниз, всегда возвращаться обратно? Питательные вещества. 2017;9(5):468. Опубликовано 6 мая 2017 г. doi: 10.3390/nu9050468
7
Мелби С.Л., Пэрис Х.Л., Сэйер Р.Д., Белл С., Хилл Д.О. Увеличение потока энергии для поддержания потери веса, вызванной диетой. Питательные вещества. 2019;11(10):2533. Опубликовано 21 октября 2019 г. doi: 10.3390 / nu11102533
8
Нелл Г., Ли К., Моралес-Маррокин Э., Дроп Дж., Габриэль К.П., Шувал К. Физическая активность, сон и малоподвижный образ жизни среди успешных людей, поддерживающих долгосрочную потерю веса: результаты национального исследования США. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021;18(11):5557. Опубликовано 22 мая 2021 г. doi: 10.3390/Jerph28115557
9
Рохо-Тирадо М.А., Бенито П.Дж., Руис Дж.Р. и др. Изменения состава тела после вмешательства по снижению веса: 3-летнее последующее исследование. Питательные вещества. 2021;13(1):164. Опубликовано 7 января 2021 г. doi: 10.3390 / nu13010164
10
Кальканьо М., Калеова Х., Алварит Дж. и др. Термический эффект пищи: обзор. J Am Coll Nutr. 2019;38(6):547-551. дои: 10.1080/07315724.2018.1552544
11
Mendonça CR, Noll M, Rodrigues APDS, Vitorino PVO, Mendes MA, Silveira EA. Связь боли, сильной боли и многоочаговой боли с уровнем физической активности и малоподвижным поведением у взрослых с тяжелым ожирением: исходные данные исследования DieTBra. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020;17(12):4478. Опубликовано 22 июня 2020 г. doi: 10.3390 / ijerph27124478
12
Данлеви С., Маклеллан Г.А., О’Мэлли Э. и др. Меняет ли изменение веса боль? Ретроспективный анализ данных национальной междисциплинарной службы управления весом. Евр Джей Пейн. 2019;23(8):1403-1415. дои: 10.1002/ejp.1397
реклама
Лучшие выборы редактора
Упражнения по водной терапии
Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины
Упражнения и боль в спине
Иммунопитание: лечебные питательные вещества при болях в спине и хирургии позвоночника
Как похудеть при грыже диска
Физиотерапевт осматривает спину мужчины.
Изображение предоставлено:
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, Wavebreakmedia Ltd/Lightwavemedia/Getty Images
Приблизительно каждый 50-й человек испытывает боль, слабость и онемение из-за грыжи межпозвонкового диска. Первоначальное лечение включает короткий период отдыха, после которого большинство людей могут вернуться к нормальной деятельности и полностью выздороветь с помощью физиотерапии. Если у вас избыточный вес, диета и физические упражнения помогут вашему выздоровлению и снизят риск дальнейших травм за счет снижения веса. Никогда не выполняйте какие-либо упражнения или растяжки без предварительного разрешения своего врача или физиотерапевта.
Потеря веса Польза Исцеление
Ваш позвоночник поддерживает большую часть веса вашего тела, поэтому чем вы тяжелее, тем больше нагрузка на спину. По словам доктора Джейсона М. Хайсмита из SpineUniverse, когда вы теряете лишний вес, есть шанс, что грыжа межпозвоночного диска рассосется сама собой. Хайсмит отмечает, что здоровое питание поможет решить проблемы с весом, а регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.
Видео дня
Уменьшить калории
Чтобы похудеть, необходимо одно: сжигать больше калорий, чем потребляете. Это позволит вам начать худеть, даже если вы еще не можете начать тренироваться. Начните с ведения журнала о том, сколько калорий вы потребляете ежедневно в течение трех дней. Сложите три суммы вместе и разделите результат на три, чтобы найти среднее дневное потребление, затем вычтите 250. Результат — ваш новый дневной лимит калорий. По данным Гарвардской медицинской школы, это поможет вам терять полфунта каждую неделю.
Здоровый диетический выбор
Упростите потребление калорий, заменив любой высококалорийный нездоровый продукт фруктами, овощами и нежирным мясом. Эти продукты содержат больше питательных веществ и позволяют вам есть достаточно, чтобы чувствовать себя сытым, оставаясь при этом в пределах нормы калорий. Уменьшение размера порций также помогает сократить калории — это не должно быть драматичным, просто не возвращайтесь на несколько секунд назад и наполните свою тарелку примерно на 75 процентов от того, что вы обычно делаете. ChooseMyPlate.gov рекомендует делать половину каждого приема пищи фруктами и овощами, одну четверть постного белка и одну четверть зерновых, а также нежирные молочные продукты.
Рекомендуем
Фитнес
Упражнения после операции на нижней части спины
Обри Бейли
Отзыв
Здоровье
Поясничный слияние, онемение ног и упражнения
Бриджид Раух
Фитнес
5 простых упражнений для восстановления спины после травмы
Генри Халс
Отзыв
Легкие упражнения
Выполнение легкой тренировки три-четыре раза в неделю поможет вам сжечь больше калорий и укрепить мышцы, не нанося вреда спине. Начните медленно с коротких упражнений и постепенно увеличивайте их по мере того, как вы набираете силу и теряете вес.
Аминокислоты — это важная составляющая любого рациона, особенно если вы хотите набрать мышечную массу. Многие слышали о протеинах, но немногие знают, что это такое, и как они действуют на организм. Если вы хотите похудеть или получить более спортивную форму, аминокислотные добавки — отличное решение. Чтобы дать вам представление о том, как это сделать, мы составили список лучших аминокислот, которые только можно найти на рынке.
Основные параметры при выборе:
Незаменимые аминокислоты
Польза BCAA
Употребление
Побочные эффекты
Незаменимые аминокислоты
Гистидин — помимо своей роли в биосинтезе белков, образовании ферментов и балансе минералов, он также обладает некоторыми интересными терапевтическими свойствами.
Изолейцин — обеспечивает выработку энергии, пополнение мышечной массы и образование гемоглобина в крови.
Лейцин — поддерживает физическую устойчивость к усталости и восстанавливать мышечную массу после стресса.
Пальмитоилэтаноламид — полезен при воспалительных заболеваниях, острой боли или расстройствах нервной системы.
Фенилаланин — обладает многими биологическими функциями, наиболее известными из которых, несомненно, являются ее вмешательство в синтез других аминокислот.
Пирролизин — улучшает функцию селенопротеинов и может способствовать защите кишечной флоры.
Валин — известен своей способностью наращивать мышечную ткань и обеспечивать организму лучшую устойчивость к нагрузкам.
Польза BCAA
Аминокислоты играют важную роль в функционировании организма. И при этом не важно, собираетесь ли вы поправить здоровье или ударились в спорт. Они формируют структуру клеток, помогают транспортировать и хранить питательные вещества. Аминокислоты состоят из азота, углерода, водорода, кислорода, а иногда даже серы и фосфора.
Прием bcaa способствует предотвращению повреждений мышц во время тренировки, укрепляя и давая приказ мышечным клеткам увеличиваться в размерах и быстрее восстанавливаться. Аминокислоты помогают транспортировать кислород, передавать нервные импульсы, облегчают пищеварение и укрепляют иммунитет. Их роль также важна при снижении уровня гормонов и энергии.
Употребление
Многие не знают, но белки имеют ту же энергетическую ценность, что и углеводы (1 г = 4 ккал). Разница в том, что углеводы быстрее и легче усваиваются. Вот почему нужно принимать больше белков при похудении и избегать белка в качестве единственного источника энергии, если вы решили нарастить мышцы.
Количество белка, которое вы потребляете, определяет способность мышц к самовосстановлению и укреплению. Уровень аминокислот должен быть сбалансированным, поэтому четко следуйте рекомендациям тренера и дозировке, указанной на упаковке.
Побочные эффекты
Избыток аминокислот может оказать токсическое воздействие на почки у некоторых людей. Кроме того, увеличение дозировки может привести к головным болям, тошноте и желудочно-кишечным расстройствам. Следует быть осторожным с любыми пищевыми добавками, к которым BCAA имеет прямое отношение.
Аминокислоты запрещены беременным женщинам или кормящим мамам, детям и подросткам. Их также не стоит употреблять после или до операции как минимум 20 дней.
Сегодня в рейтинге:
1. Modern Sports Nutrition Modern BCAA+
Узнать, где дешевле всего >>>
2. MuscleTech Amino Build Next Gen
Узнать, где дешевле всего >>>
3. BSN Amino-X
Узнать, где дешевле всего >>>
4. Scivation Xtend BCAAs
Узнать, где дешевле всего >>>
5. BCAA Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder
Узнать, где дешевле всего >>>
6. Optimum Nutrition Essential Amino Energy
Узнать, где дешевле всего >>>
7. NOW Amino Complete
Узнать, где дешевле всего >>>
1. Modern Sports Nutrition Modern BCAA+
На первое место мы решили поставить этот отличный продукт, который обеспечивает полную эффективность при регулярном употреблении. И он ничем не уступает более дорогим средствам, потому что имеет в составе все необходимые компоненты. Благодаря соотношению лейцина, изолейцина и валина в пропорции 8:1:1, ваши мышцы поблагодарят вас после тренировки, так как не будут вызывать болей. Устраняя необходимость в нескольких добавках до и после тренировки, Modern Sports Nutrition Modern BCAA+ сделает все, что нужно, для быстрого восстановления после тяжелой физической нагрузки. С ним вы сумеете добиться красивого рельефа в кратчайшие сроки.
Modern Sports Nutrition Modern BCAA+
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Хороший состав.
Приятный вкус.
Легкое растворение в воде.
Устранение болей в мышцах.
Существенных нет.
Modern Sports Nutrition Modern BCAA+
2. MuscleTech Amino Build Next Gen
Для более интенсивных и длительных тренировок был создан аминокислотный комплекс MuscleTech Amino Build Next Gen. Он не имеет мелового привкуса, который часто встречается в продуктах с аминокислотами, и вместо этого предлагает вкусную фруктовую смесь. Он накачает вас жизненной энергией и создаст хорошее настроение. В основе BCAA лежат: аланин, валин, изолейцин, лейцин, глютамин и таурин, способствующие успешным тренировкам. Он является идеальной заменой энергетических напитков, которые зачастую слишком сладкие и имеют кофеин в составе. Он идеально подходит для тяжелых тренировок, а также для обеспечения достаточного количества энергии многокилометровых пробежек. Хорошо и то, что в порошке нет аспартама, глютена и мальтодекстрина, а срок годности составляет 720 дней.
MuscleTech Amino Build Next Gen
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Быстрое восстановление.
Приятный вкус.
Наращивание мышечной массы.
Цена высокая.
MuscleTech Amino Build Next Gen
3. BSN Amino-X
Если каждая тренировка для вас заканчивается обильным потоотделением, повышенным сердцебиением и упадком сил, попробуйте выпить после спортзала порошок BSN Amino X. Он даст вашим мышцам необходимое расслабление, необходимое для предотвращения любой боли. Это отличное решение для людей, которые только начинают тренироваться и, возможно, чувствуют, что не в состоянии переходить к высоким нагрузкам. Но если вы рассчитываете на быстрый результат, то BCAA вам в этом поможет. Он принесет постоянство и истинное удовольствие от тренировок, потому что вам не придется падать без сил при выполнении сложных элементов. В основе здесь лежат валин, изолейцин, лейцин и таурин, а вредных соединений, таких как аспаркам и глютен, в составе нет.
BSN Amino-X
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Хорошее восстановление.
Классический состав.
Быстрое приготовление.
Яркий краситель.
BSN Amino-X
4. Scivation Xtend BCAAs
Наш лучший выбор — порошок для тренировок XTend BCAA, который, в отличие от некоторых других аминокислотных комплексов, дает практически незамедлительный эффект. Его аминокислоты с разветвленной цепью имеют соотношение 2:1:1, где в основе лежат валин, изолейцин, лейцин, глютамин и цитруллин. Если вы хотите улучшить свои силовые тренировки, этот продукт создан для вас. Вы будете поражены тем, как быстро добьетесь хороших результатов и как прекрасно будете чувствовать себя после физических нагрузок. С помощью BCAAs Xtend вы перестанете испытывать мышечную боль и станете сильнее, чем когда-либо. Здесь также имеются витамины D и C, Omega 3 жирные кислоты и кофеин. А вот лактозу, аспаркам и глютен в составе отсутствуют.
Scivation Xtend BCAAs
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Разные вкусы.
Хороший состав.
Нет неприятного послевкусия.
Быстрый результат.
Не очень удобно набирать порошок из банки.
Scivation Xtend BCAAs
5. BCAA Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder
Многие люди считают лучшим BCAA именно Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, потому что он является одновременно вкусным и полезным даже при самых интенсивных нагрузках. Он отлично подходит для высокопроизводительных тренировок, а также для развития мышц и восстановления, поэтому вы сможете заниматься чаще и продуктивнее. Для тех, кто придерживается кето-диеты, это может быть лучшей добавкой, потому что она даст вам достаточно энергии на весь день с минимальным содержанием углеводов. Даже если вы не придерживаетесь особого питания, все равно ощутите много преимуществ от использования данного продукта. В его основе находятся валин, изолейцин и лейцин, а вот аспаркама, глютена и глюкозы здесь нет.
BCAA Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Приятный вкус.
Реальная эффективность.
Быстрое растворение в воде.
Губы/язык не красит.
Можно нарваться на подделку.
BCAA Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder
6. Optimum Nutrition Essential Amino Energy
Этот продукт выпускается в виде порошка, который легко смешивать с молоком или простой водой. Он отлично зарекомендовал себя в улучшении времени восстановления, что позволяет вам работать дольше и чаще. Он идеально подходит для тех, у кого возникают проблемы с наращиванием или поддержанием мышц, независимо от того, сколько пота и слез вы проливаете в тренажерном зале. На вкус комплекс довольно приятен, поскольку имеет несколько видов ароматизаторов. Богатый состав здесь представлен аргинином, валином, изолейцином, лейцином, гистидином, глютамином, лизином, таурином, треонином, фенилаланином, метионином и тирозином.
Optimum Nutrition Essential Amino Energy
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Принимать можно до, во время и после тренировки.
Вкусы разные.
Хороший состав.
Кофеин в маленькой дозировке.
Вкус лайма на любителя.
Optimum Nutrition Essential Amino Energy
7. NOW Amino Complete
Ищете BCAA в ампулах? Тогда предлагаем вам присмотреться к NOW Amino Complete. В нем есть передовые аминокислоты с разветвленной цепью, которые используют олигопептидные и ферментативные связи для быстрой усвояемости и результата. Комплекс обеспечивает высокую эффективность тренировок и не вызывает неприятных вкусовых ощущений, как это бывает с порошками, которые необходимо разводить в воде. Он может предотвратить мышечную боль и одновременно увеличить выносливость. В составе находятся много разных компонентов, в том числе и аргинин, аспарагиновая кислота, аланин, валин, изолейцин и глицин. Аспаркам, сахар и глютен в таблетках отсутствует, что положительно влияет на здоровье. Срок годности составляет 3 года.
NOW Amino Complete
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Источник сбалансированных аминокислот.
Повышение энергии и выносливости.
Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.
4 капсулы на порцию.
NOW Amino Complete
Итоги рейтинга
Оказавшись внутри клеток, аминокислоты разлагаются для производства энергии, наращивания мышц или для участия в других процессах. Их рекомендуют принимать сразу после тренировки для ускоренного восстановления. Сегодня мы рассмотрели 7 лучших BCAA, чтобы вы могли перейти к тренировкам, не тратя время на поиск хорошего продукта.
Если вы хотите принимать аминокислоты в разведенном виде, советуем выбрать Modern Sports Nutrition Modern BCAA+.
В ампулах выпускается комплекс NOW Amino Complete.
Удачного выбора!
автор-копирайтер канала «Рейтинги Лучшего»
Агний Грановский
Я пишу обзоры на различные товары уже больше 10 лет, а потому точно знаю, как выбрать лучшее для вас и вашего дома. Если вы бы хотели узнать больше о конкретной категории товаров, я буду рад создать для вас статью по этой тематике. Жду ваших предложений на почту!
Я знаю о товарах все и даже немного больше!
Комментарии
ТОП-10 добавок с незаменимыми аминокислотами
Быстрый просмотр
Amino X 1015 гр (BSN)
3 990 ₽
В корзину
Подробнее
Купить в 1 кликСравнение
В избранноеВ наличии
Вкус
зеленое яблоко
арбуз
фруктовая смесь
голубика
клубника-апельсин
Быстрый просмотр
BCAA Powder 210 гр Sugar Free (Maxler)
890 ₽ / шт
В корзину
Подробнее
Купить в 1 кликСравнение
В избранноеВ наличии
Вкус
вишня
зеленое яблоко
апельсин
лимон-лайм
клубника-киви
Быстрый просмотр
BCAA Big 6 (натуральный порошок со вкусом винограда) 600 г
4 400 ₽ / шт
В корзину
Подробнее
Купить в 1 кликСравнение
В избранноеВ наличии
Быстрый просмотр
BCAA Xplode 1000 гр (Olimp)Нет в наличии
В корзину
Подробнее
Купить в 1 кликСравнение
В избранноеНедоступно
Вкус
фруктовая смесь
10 лучших добавок BCAA: выбор диетолога
Лучшая добавка BCAA в целом: Thorne Amino Complex
Лучшая добавка BCAA с L-глютамином: Designs for Health BCAA Powderwork with L-glutamine Best pre-glutamine 9 00006
Лучшая доступная добавка BCAA: NOW Sports Branched-Chain Amino Acid Powder
Лучшая неароматизированная добавка BCAA: Pure Encapsulations BCAA Powder
Лучшая веганская добавка BCAA: Naked BCAAs
Pure Encapsulations: Best 9AA000s капсулы Капсулы
Лучшие BCAA капсулы, занявшие второе место: Капсулы Life Extension BCAA
Самые доступные капсулы BCAA: Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью
На рынке представлено множество продуктов, которые могут заставить вас задаться вопросом, какие из них лучше. В этой статье перечислены добавки BCAA, соответствующие следующим критериям:
Качество: Добавки BCAA производятся на предприятиях, которые придерживаются действующих надлежащих производственных практик (CGMP). Они также проверяются на чистоту и точность, в идеале сторонней организацией.
Состав: добавки BCAA не содержат искусственных добавок, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
Репутация: Продукты с добавками BCAA пользуются доверием медицинских работников, таких как врачи и диетологи.
Проверка: Добавки BCAA в нашем списке прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Примечание по цене
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 0,35 до 1,83 долларов США за порцию или от 14,62 до 55 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Размер порции обычно составляет 1–2 мерные ложки для порошкообразных добавок и 2–4 таблетки для капсульных добавок.
Руководство по ценам
$ = менее 0,50 $ за порцию
$ $ = 0,50–1,00 $ за порцию
3 более 5 $ за порцию $
Было ли это полезно?
Лучшая в целом добавка BCAA
Thorne Amino Complex
Цена: $$$
Этот продукт содержит незаменимые аминокислоты, в том числе три аминокислоты с разветвленной цепью.
Он подслащен стевией, а цвет ему придает фруктовый и овощной сок. Thorne Amino Complex выпускается со вкусом лимона и ягод.
Thorne — производитель пищевых добавок, которому широко доверяют и рекомендуют медицинские работники — и не зря.
Этот продукт сертифицирован NSF для спорта, что является сертификатом тестирования третьей стороны, подтверждающим, что он не содержит более 270 веществ, запрещенных основными спортивными организациями. Этот сертификат признается Антидопинговым агентством США и Высшей лигой бейсбола.
Thorne также соблюдает CGMP, правила, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), которые обеспечивают безопасное производство и обработку пищевых добавок (4).
Более того, Thorne получил рейтинг A от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), австралийского регулирующего органа, который устанавливает строгие требования к производству пищевых добавок.
Комплекс Thorne Amino не содержит глютена, сои и молочных продуктов. Однако производитель не раскрывает, получены ли ингредиенты из продуктов животного происхождения, поэтому добавка не подходит для людей, придерживающихся веганской диеты.
Краткий обзор Thorne Amino Complex
Для кого лучше всего подходит: спортсменов и людей, которым нужен тщательно протестированный, более натуральный порошок BCAA диета
Сертификаты:
Сертификация NSF для спорта
Рейтинг TGA
Сертификация CGMP
Плюсы: Сертификация NSF для спорта9, без добавления сахара0045
Этот продукт сочетает в себе три аминокислоты с разветвленной цепью с L-глютамином, аминокислотой, которая сконцентрирована в мышечной ткани. и может помочь уменьшить разрушение мышечной ткани при приеме в качестве добавки (5).
Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином подслащен стевией и имеет натуральный апельсиновый вкус. Он также не содержит глютена, сои и искусственных подсластителей.
Компания также сертифицирована CGMP и придерживается строгих стандартов на протяжении всего производственного процесса, чтобы гарантировать качество, точность и чистоту.
По данным компании, большинство исходных материалов и конечных продуктов Designs for Health проходят сторонние испытания в независимой лаборатории ISO 17025. Они также отмечают, что порошок BCAA с L-глутамином от DFH прошел сторонние испытания на чистоту и эффективность, а сертификаты подлинности доступны клиентам по запросу.
Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином: обзор
Для кого это лучше: человек, которые ищут продукт BCAA с минимальным содержанием ингредиентов и дополнительными преимуществами L-глютамина
Кому следует его пропустить: соревнующихся спортсменов, поскольку он не сертифицирован для спорта
Сертификаты:
Сертифицировано CGMP
Проверено третьей стороной на чистоту и эффективность
Плюсы: содержит глютамин, без добавления сахара, проверено третьей стороной
Минусы: дорого
Подходит для веганов: да
Пищевая ценность 1 порции (9 грамм):
Калории: 0
00 Углеводы: 090 3 BCAA:
Лейцин: 2,5 грамма
Изолейцин: 1,2 грамма
Валин: 1,2 грамма
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучший предтренировочный порошок BCAA
Klean Athlete BCAA + Peak ATP
Цена: $$$
Этот порошок от Klean Athlete сочетает в себе аминокислоты с разветвленной цепью и Peak ATP, форму аденозинтрифосфата (АТФ).
АТФ — это соединение, которое обеспечивает ваши клетки энергией. Некоторые исследования показывают, что АТФ может помочь улучшить физическую работоспособность, если принимать ее в качестве добавки. Таким образом, этот продукт следует принимать за 30 минут до тренировки (6).
Продукция Klean Athlete производится на предприятиях, зарегистрированных NSF-CGMP и сертифицированных по ISO.
Порошок BCAA также сертифицирован NSF для спорта, что делает его отличным выбором для спортсменов. Он также подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и производится без искусственных красителей и ароматизаторов.
Порошок имеет натуральный апельсиновый вкус и подслащен ксилитом, архатом и стевией.
Краткий обзор Klean Athlete BCAA + Peak ATP
Для кого это лучше всего: спортсменов или тех, кто ищет добавку BCAA перед тренировкой, которая может помочь повысить энергию и улучшить производительность
Кому следует пропустить: людям, которые ищут неароматизированный порошок или людям, чувствительным к ксилиту (7)
Сертификаты:
Сертифицировано CGMP NFS
Сертифицировано ISO 90 Sport
6 NSF 90 043
Плюсы: Сертифицирован NSF для спорта, без добавления сахара
Минусы: дорого
Подходит для веганов: да
Пищевая ценность 1 порции (8,6 грамма):
Калории: 10
Углеводы: 2,5 грамма
BCAA:
00 90 004 Лейцин: 2 90 3 Изолейцин: 1 грамм
Валин: 1 грамм
Было ли это полезно?
Купить сейчас в Klean Athlete
Лучшая добавка BCCA для увлажнения
Порошок для восстановления Vital Proteins Vital Performance
Цена: $$$
В дополнение к BCAA, порошок Vital Performance Recovery содержит 20 граммов коллагена, все 9 незаменимых аминокислот и электролиты, которые могут помочь усилить гидратацию (8).
Таурин также включен, что может помочь улучшить выносливость, но исследования по этому вопросу немного неоднозначны и неубедительны (9, 10).
Vital Performance Recovery Powder содержит витамин С и некоторые витамины группы В, в том числе витамин В6, который важен для расщепления аминокислот в организме (11).
Также включен L-глютамин, который может помочь уменьшить разрушение мышц (12).
Согласно этикетке, этот порошок содержит всего 8 граммов незаменимых аминокислот (EAA), но конкретное количество каждой BCAA не указано.
Порошок сертифицирован NSF для спорта и не содержит искусственных подсластителей, молочных продуктов, глютена и сои. Он подслащен экстрактом плодов монаха и имеет вкус гуавы, лайма, лимонного винограда или арбузных ягод.
По данным компании, все продукты Vital Proteins проходят сторонние испытания на наличие тяжелых металлов и микробиологических компонентов. Однако названия испытательных организаций не разглашаются.
Кому подходит: тем, кто ищет добавку, сочетающую BCAA и электролиты для дополнительного увлажнения пептиды животного коллагена
Сертификаты:
тестирование третьей стороной
Сертифицировано NSF для спорта
Плюсы: Сертифицировано NSF для спорта
Минусы: дорого
Подходит для веганов: нет
Пищевая ценность на порцию из 2 мерных ложек (38 грамм):
05 Калорийность: 1000 3 Углеводы: 6 грамм
Белок: 18 грамм
EAA: 8 грамм
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас в Vital Proteins
Лучшая доступная добавка BCAA
NOW Спортивный порошок аминокислот с разветвленной цепью
Цена: $
Этот продукт без вкусовых добавок содержит только BCAA и не содержит глютен, сою, лесные орехи, пшеницу, рыбу и моллюсков. Это также подходит для веганов.
Порошок аминокислот с разветвленной цепью NOW Sports сертифицирован Informed Sport, что означает, что каждая партия перед продажей проходит независимую проверку на наличие запрещенных веществ.
NOW также сертифицирован Лабораторией страховщиков (UL), некоммерческой организацией, которая обеспечивает надлежащую производственную практику.
Краткий обзор спортивного порошка аминокислот с разветвленной цепью NOW
Кому лучше всего подходит: тем, кто ищет недорогую или неароматизированную добавку BCAA
Кому следует пропустить: людям, предпочитающим ароматизированный порошок
Сертификаты:
Сертифицировано UL
Сертифицировано Informed Sport
Сертифицировано CGMP
Плюсы: Сертифицировано Informed Sport, сертифицировано UL, без добавления сахара, доступно по цене
Минусы: без вкусовых добавок
Подходит для веганов: да
Пищевая ценность 1,5 чайных ложек (5,2 г) порции:
3 02:009 0AAs 90BC004 0AA 0003 Лейцин: 2,3 грамма
Изолейцин: 1,1 г
Валин: 1,1 г
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшая добавка BCAA без вкуса
Pure Encapsulations BCAA Powder
Цена: $$
Порошок Pure Encapsulations BCAA представляет собой несладкую добавку без вкуса, содержащую только BCAA. Порошок также не содержит глютена, не содержит ГМО и является вегетарианским.
Компания сертифицирована CGMP и превосходит стандарты Фармакопеи США, независимой организации, которая устанавливает стандарты для производства пищевых добавок.
Кроме того, все ингредиенты пищевых добавок компании проверяются на чистоту независимыми лабораториями.
Краткий обзор порошка BCAA Pure Encapsulations
Кому подходит: тем, кто ищет неароматизированный порошок BCAA, протестированный третьей стороной
ингредиенты протестированы третьей стороной
сертифицированы CGMP
Плюсы: протестированы третьей стороной, без добавления сахара
Минусы: немного дороговато
Подходит для веганов: да
Пищевая ценность 1 мерной ложки (3,3 грамма):
BCAA:
грамм
Лейцин
Изолейцин: 750 мг
Валин: 750 мг
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon.
Продукты Naked тестируются сторонней лабораторией в США.
Порошок Naked BCAA сертифицирован для веганов и не содержит глютена. Он также не содержит сои и ГМО.
Naked BCAAs
Для кого лучше всего подходит: людей, придерживающихся веганской диеты, или тех, кто ищет пищевую добавку с минимальным содержанием ингредиентов в качестве электролитов
Сертификация:
Проверено третьей стороной
Сертифицировано как веганское
Сертифицировано как безглютеновое
Плюсы: Протестировано третьей стороной, доступно
Минусы:
9004 vored
Подходит для веганов: да
Пищевая ценность 1 порции (5 грамм):
BCAA:
Лейцин: 2,5 грамма
Изолецин 90:004
Валин: 1,25 грамма
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon. .
Однако количество каждой аминокислоты с разветвленной цепью ниже, чем в наших лучших капсулах с разветвленной цепью. Тем не менее, эти капсулы отличаются от Life Extension тем, что они подходят для веганов.
Кроме того, вам нужно принимать только две капсулы в день вместо четырех.
Как упоминалось выше, компания Pure Encapsulations сертифицирована CGMP, а ее продукция проходит независимую проверку качества.
Краткий обзор капсул Pure Encapsulations BCAA
Для кого лучше: людей, которые предпочитают таблетки порошковым добавкам и придерживаются безглютеновой или веганской диеты
Кому следует пропустить: всем, кто испытывает трудности с глотанием капсул
Купить прямо сейчас на Amazon. удобство добавок в форме таблеток.
Добавка состоит из капсул из растительной целлюлозы, содержащих только три аминокислоты с разветвленной цепью. Он также не содержит глютена и не содержит ГМО.
Однако, хотя внешнее покрытие подходит для вегетарианцев, компания не раскрывает, получены ли питательные вещества внутри из продуктов животного происхождения.
Поэтому добавка может не подходить для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
Life Extension сертифицирован CGMP, и все продукты тщательно тестируются для обеспечения качества.
Капсулы Life Extension BCAA
Кому лучше всего подходит: тем, кто не любит порошковые добавки или просто предпочитает удобство капсул
Кому следует пропустить: людям, которые испытывают трудности с глотанием капсул
Сертификаты:
Сертифицировано CGMP
Подтверждено отсутствие ГМО
Доступно по цене
Pros: 9000 0045
Минусы: не тестировалось третьей стороной
Подходит для веганов: неизвестно
Пищевая ценность на порцию из 4 капсул:
BCAA:
Лейцин: 1,2 г
Изолейцин: 600 мг
Валин: 600 мг
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас в Life Extension
Самые доступные капсулы BCAA
Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью
Цена: $
В дополнение к порошку BCAA NOW Sports предлагает BCAA в форме капсул.
Капсулы содержат три аминокислоты с разветвленной цепью, а также вегетарианскую капсулу из гипромеллозы и стеариновой кислоты, жирной кислоты, используемой в качестве связующего вещества в пищевых добавках.
Как и порошок BCAA NOW, капсулы BCAA сертифицированы Informed Sport и подходят для веганов.
NOW Sports BCAA Capsules
Кому лучше всего подходит: людям, которым не нравятся порошкообразные добавки и которые ищут недорогую альтернативу капсулам
Кому следует отказаться от этого: всем, у кого есть трудности с глотанием капсул
Сертификация :
Сертификат UL
Сертификат CGMP
Сертификат Informed Sport
Плюсы: Сертифицирован Informed Sport
Минусы: требуется большая доза
Подходит для веганов: да
Пищевая ценность на 4 капсулы05 40 порций: 05
Всего BCAA: 2,6 грамма
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon
Вот краткий обзор нашего выбора:
Thorne Amino Complex
Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine
Klean Athlete BCAA + Peak ATP
Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder
NOW Sports BCAA Powder
Pure Encapsulations BCAA Powder
Naked BCAA
Pure Encapsulations 9088 капсулы 9088 7 Life Extension BCAA Capsules
NOW Sports BCAA Capsules
Цена за порцию
1,43 доллара
1,95 доллара
1,79 доллара
3,90 доллара
0,38 доллара
2
9,72 доллара 9,7211 доллара0911 0,35
0,54
0,67
0,38
Тип
порошок
порошок
порошок
порошок
порошок
порошок
порошок
порошок
капсулы
капсулы
капсулы
Доступные вкусы
• лимон • ягода
апельсин
апельсин
• гуава лайм • лимон виноград • арбуз ягода
без ароматизаторов
без ароматизаторов
без ароматизаторов
без ароматизаторов
без ароматизаторов
без ароматизаторов
лейцин 1291 9091 11 2,5 г
2 г
не указано (всего 8 г EAAS)
2,3 г
1,5 г
2,5 г
0,6 г
1,2 г
не указано (всего 2,6 г BCAA)
Изолейцин
2912 мг
0625
1 г
не раскрывается
1,1 г
0,75 г
1,25 г
0,3 г
0,6 г
9089 0888
625 мг
1,2 г
1 г
не указано
1,1 г
0,75 г
1,25 г
0,3 г
0,6 г
не указано
8 Другие ингредиенты8
L-глютамин
пик АТФ
• коллаген • витамин С • витамины группы В • таурин • L-глутамин
—
—
—
—
—
2 9
Подсластитель
Стевия
Стевия
• ксилит • архат • стевия
архат
—
—
—
—
—
5 —1 09 Сейф для спорта
да
нет
да
да
да
нет
нет
нет
нет
да
3 9113 44 Обратите внимание, что к безопасным для спорта продуктам относятся те, которые сертифицированы NSF для спорта или Informed Sport. .
Если вы заинтересованы в приеме добавки BCAA, есть несколько вещей, которые следует учитывать при покупке продукта.
Качество: При покупке добавки BCAA покупайте добавки только у проверенных брендов, которые придерживаются стандартов безопасности и качества, таких как независимое тестирование, и тех, которые следуют CGMP, установленным FDA.
Доза: Дозировка BCAA зависит от многих факторов, в том числе от того, для чего вы принимаете BCAA, и от вашего веса. Большинство добавок содержат от 3 до 10 граммов BCAA на порцию, и их можно принимать несколько раз в день. Если вы не уверены в правильной дозировке или времени приема, лучше проконсультироваться с диетологом, специализирующимся на спортивном питании, или с врачом, если вы принимаете BCAA по состоянию здоровья.
Состав: Некоторые добавки BCAA содержат добавленный сахар, глютен, сою и искусственные подсластители. Обязательно прочитайте списки ингредиентов, если хотите избежать любого из них.
Форма: Подумайте, какой тип добавки BCAA лучше всего подходит для вас. Например, порошки — хороший выбор, если вам трудно глотать таблетки.
Добавки BCAA обычно считаются безопасными. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую добавку, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Некоторым людям, в том числе тем, у кого есть проблемы со здоровьем, препятствующие расщеплению BCAA, например болезнь мочи с кленовым сиропом, следует избегать приема добавок BCAA (13).
Кроме того, добавки BCAA не рекомендуются беременным или кормящим.
Как и в случае со многими другими добавками, вас могут интересовать преимущества приема BCAA, а также их эффективность. Ниже приведены ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о BCAA.
Чем полезны аминокислоты с разветвленной цепью?
Хотя большинство исследований показывают, что BCAA вряд ли улучшат физическую работоспособность или рост мышц, было показано, что они уменьшают мышечную болезненность при приеме до или после тренировки (3, 14, 15, 16).
Они также могут иметь преимущества, не связанные с физическими упражнениями, например, для когнитивного здоровья и здоровья печени, а также для улучшения кахексии, вызванной раком. Однако эти преимущества все еще изучаются, и необходимы более убедительные доказательства (17, 18, 19).
Действительно ли работают аминокислоты с разветвленной цепью?
Исследования показывают, что BCAA могут быть полезны для определенных групп населения, таких как спортсмены и люди с некоторыми заболеваниями печени, такими как цирроз (20).
Имейте в виду, что дозировка и частота меняются в зависимости от того, для чего используется добавка BCAA. Например, спортсмену, принимающему добавку BCAA для поддержания работоспособности и восстановления, может потребоваться другая суточная доза, чем тому, кто принимает добавку BCAA для улучшения состояния печени.
Вот почему всегда лучше получить совет от медицинского работника, чтобы убедиться, что вы используете добавки BCAA эффективно и правильно.
Наконец, имейте в виду, что добавки BCAA необходимы не всем. BCAA естественным образом содержатся в пищевых источниках белка, и большинство людей получают их в достаточном количестве с помощью хорошо сбалансированной диеты (21).
Каковы побочные эффекты приема добавок BCAA? Безопасны ли они?
В целом, добавки BCAA безопасны для здоровых людей и не вызывают серьезных побочных эффектов.
Однако некоторым людям не следует принимать добавки BCAA, в том числе беременным или кормящим, а также людям с болезнью мочи, вызванной кленовым сиропом, состоянием, при котором организм не может расщеплять BCAA (22).
Перед началом приема любых новых пищевых добавок лучше обратиться к медицинскому работнику, особенно если вы принимаете лекарства.
Когда лучше всего принимать добавки BCAA?
Спортсменам обычно рекомендуется принимать BCAA незадолго до или после тренировки, хотя нет определенного времени, когда их принимать.
Исследования показывают, что уровень BCAA достигает пика примерно через 30 минут после приема и падает до исходного уровня через 180 минут (23).
Если медицинский работник рекомендует добавку BCAA по состоянию здоровья, обязательно следуйте инструкциям по дозировке.
Нужно ли принимать добавки BCAA каждый день?
Исследования показывают, что большинству людей безопасно принимать BCAA ежедневно в течение длительного времени (24).
Однако для большинства людей нет необходимости принимать BCAA каждый день. Если у вас есть вопросы относительно безопасности добавок BCAA и того, следует ли вам принимать их ежедневно, поговорите с доверенным врачом.
Содержат ли BCAA калории?
Исследования показывают, что BCAA содержат около 4,65 калорий на грамм. Однако содержание калорий не всегда указывается на этикетках добавок из-за различных правил, касающихся калорийности цельных белков и отдельных аминокислот (3).
Добавки BCAA популярны среди тех, кто хочет повысить эффективность тренировок.
Доступны многие типы, включая капсулы и ароматизированные или неароматизированные порошки. Вы также должны учитывать такие факторы, как качество ингредиентов, тестирование и стоимость перед покупкой.
Добавки BCAA могут быть безопасны не для всех людей, поэтому обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какой-либо из продуктов, перечисленных выше.
10 лучших добавок BCAA: выбор диетолога
Лучшая добавка BCAA: Thorne Amino Complex
Лучшая добавка BCAA с L-глютамином: Designs for Health BCAA Powder 4009 006 009 00 009 00 — Порошок BCAA для тренировок: Klean Athlete BCAA + Peak ATP
Лучшая доступная добавка BCAA: Порошок аминокислот с разветвленной цепью NOW Sports
Лучшая добавка BCAA без вкуса: 030005 Pure Encapsulations Лучший веганская добавка BCAA: Naked BCAA
Лучшие капсулы BCAA: Pure Encapsulations BCAA Capsules
Лучшие капсулы BCAA, занявшие второе место: Life Extension Капсулы BCAA
Самые доступные капсулы BCAA: Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью
На рынке представлено множество продуктов, которые могут заставить вас задаться вопросом, какие из них лучше. В этой статье перечислены добавки BCAA, соответствующие следующим критериям:
Качество: Добавки BCAA производятся на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP). Они также проверяются на чистоту и точность, в идеале сторонней организацией.
Состав: добавки BCAA не содержат искусственных добавок, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
Репутация: Продукты с добавками BCAA пользуются доверием медицинских работников, таких как врачи и диетологи.
Проверка: Добавки BCAA в нашем списке прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Примечание по цене
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 0,35 до 1,83 долларов США за порцию или от 14,62 до 55 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Размер порции обычно составляет 1–2 мерные ложки для порошкообразных добавок и 2–4 таблетки для капсульных добавок.
Руководство по ценам
$ = менее 0,50 $ за порцию
$ $ = 0,50–1,00 $ за порцию
$ $ $ за порцию 4 Было ли это полезно?
Лучшая в целом добавка BCAA
Thorne Amino Complex
Цена: $$$
Этот продукт содержит незаменимые аминокислоты, в том числе три аминокислоты с разветвленной цепью.
Подслащен стевией, а цвет ему придает фруктовый и овощной сок. Thorne Amino Complex выпускается со вкусом лимона и ягод.
Thorne — производитель добавок, которому широко доверяют и рекомендуют медицинские работники — и не зря.
Этот продукт сертифицирован NSF для спорта, что является сертификатом тестирования третьей стороны, подтверждающим, что он не содержит более 270 веществ, запрещенных основными спортивными организациями. Этот сертификат признается Антидопинговым агентством США и Высшей лигой бейсбола.
Thorne также соблюдает CGMP, правила, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), которые обеспечивают безопасное производство и обработку пищевых добавок (4).
Более того, Thorne получил рейтинг A от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), австралийского регулирующего органа, который устанавливает строгие требования к производству пищевых добавок.
Комплекс Thorne Amino не содержит глютена, сои и молочных продуктов. Однако производитель не раскрывает, получены ли ингредиенты из продуктов животного происхождения, поэтому добавка не подходит для людей, придерживающихся веганской диеты.
Краткий обзор комплекса Thorne Amino
Кому подходит: спортсменов и людей, которые ищут тщательно протестированный, более натуральный порошок BCAA
Кому следует отказаться от него: людям, которые предпочитают неароматизированный порошок или придерживаются веганской диеты
Сертификаты:
NSF Certified for Sport
36 Рейтинг TGA
Сертификация CGMP
Плюсы: Сертификация NSF для спорта, без добавления сахара
Минусы: дорого
Подходит для веганов: да
Пищевая ценность 1 порции (7,7 г):
Калории: 25
Углеводы: 1 грамм
0AA: 3
Лейцин: 1,25 г
Изолейцин: 625 мг
Валин: 625 мг
Было ли это полезно?
Купить сейчас в Optum
Лучшая добавка BCAA с L-глютамином
Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином
Цена: $$$
Этот продукт сочетает в себе три аминокислоты с разветвленной цепью с L-глютамином, аминокислотой, которая концентрируется в мышечной ткани и может помочь уменьшить разрушение мышечной ткани при приеме в качестве добавки (5).
Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином подслащен стевией и имеет натуральный апельсиновый вкус. Он также не содержит глютена, сои и искусственных подсластителей.
Компания также сертифицирована CGMP и придерживается строгих стандартов на протяжении всего производственного процесса, чтобы гарантировать качество, точность и чистоту.
По данным компании, большинство исходных материалов и конечных продуктов Designs for Health проходят сторонние испытания в независимой лаборатории ISO 17025. Они также отмечают, что порошок BCAA с L-глутамином от DFH прошел сторонние испытания на чистоту и эффективность, а сертификаты подлинности доступны клиентам по запросу.
Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином: краткий обзор
Для кого это лучше всего: человек, которые ищут продукт BCAA с минимальным содержанием ингредиентов и дополнительными преимуществами L-глютамина
Кому следует пропустить: участвующим в соревнованиях спортсменам, так как он не сертифицирован для спорта
Сертификаты:
Сертифицировано CGMP
Сторонние испытания на чистоту и эффективность
5 Pro:
900 содержит глютамин, нет добавленный сахар, проверено третьей стороной
Минусы: дорого
Подходит для веганов: да
Пищевая ценность на 1 мерную ложку (9 грамм) порции:
Калорийность: 0
Углеводы: 0 грамм
ВСАА:
Лейцин: 2,5 грамма Изоукола 0
06 1,2 г
Валин: 1,2 г
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon. АТФ).
АТФ — это соединение, которое обеспечивает ваши клетки энергией. Некоторые исследования показывают, что АТФ может помочь улучшить физическую работоспособность, если принимать ее в качестве добавки. Таким образом, этот продукт следует принимать за 30 минут до тренировки (6).
Продукция Klean Athlete производится на предприятиях, зарегистрированных NSF-CGMP и сертифицированных по ISO.
Порошок BCAA также сертифицирован NSF для спорта, что делает его отличным выбором для спортсменов. Он также подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и производится без искусственных красителей и ароматизаторов.
Порошок имеет натуральный апельсиновый вкус и подслащен ксилитом, архатом и стевией.
Klean Athlete BCAA + Peak ATP с первого взгляда
Кому лучше всего подходит: спортсменам или тем, кто ищет добавку BCAA перед тренировкой, которая может помочь увеличить энергию и улучшить производительность
Кому следует пропустить: человек в поисках порошка без запаха или для людей, чувствительных к ксилиту (7)
Сертификаты:
Сертифицировано CGMP NFS
Сертифицировано ISO
Сертифицировано NSF для спорта
Плюсы: Сертифицировано NSF для спорта, без добавления сахара
Минусы:
Vega 9 0045 дорогой дорогой дружественный: да
Пищевая ценность 1 мерной ложки (8,6 г):
Калории: 10
Углеводы: 2,5 г
0AA:
05
05
05
05 Лейцин:
2 грамма
Изолейцин: 1 грамм
Валин: 1 грамм
Было ли это полезно?
Купить сейчас в Klean Athlete
Лучшая добавка BCCA для увлажнения
Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder
Цена: $$$
В дополнение к BCAA, порошок Vital Performance Recovery содержит 209 граммов коллагена, незаменимые аминокислоты и электролиты, которые могут помочь повысить гидратацию (8).
Также включен таурин, который может помочь улучшить выносливость, но исследования по этому вопросу немного неоднозначны и неубедительны (9, 10).
Vital Performance Recovery Powder содержит витамин С и некоторые витамины группы В, в том числе витамин В6, который важен для расщепления аминокислот в организме (11).
Также включен L-глютамин, который может помочь уменьшить разрушение мышц (12).
Согласно этикетке, этот порошок содержит всего 8 граммов незаменимых аминокислот (EAA), но конкретное количество каждой BCAA не указано.
Порошок сертифицирован NSF для спорта и не содержит искусственных подсластителей, молочных продуктов, глютена и сои. Он подслащен экстрактом плодов монаха и имеет вкус гуавы, лайма, лимонного винограда или арбузных ягод.
По данным компании, все продукты Vital Proteins проходят сторонние испытания на наличие тяжелых металлов и микробиологических компонентов. Однако названия испытательных организаций не разглашаются.
Кому лучше всего подходит: тем, кто ищет добавку, сочетающую BCAA и электролиты для дополнительной гидратации
Кому следует пропустить: людям, придерживающимся веганской диеты, поскольку она содержит пептиды животного коллагена
Сертификаты:
Проверено третьей стороной
Сертифицировано NSF для спорта
Плюсы: Сертифицировано NSF для спорта
Минусы: дорого
Подходит для веганов: №
Пищевая ценность на порцию из 2 мерных ложек (38 грамм):
Калории: 100
Углеводы: 6 грамм
6
8 90:100403 90:100403 грамм
EAA: 8 грамм
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас в Vital Proteins
Лучшая доступная добавка BCAA
Спортивный порошок аминокислот с разветвленной цепью NOW
Цена: $
Этот продукт без вкуса содержит только BCAA и не содержит глютена, пшеницы, сои, древесных орехов , рыба и моллюски. Это также подходит для веганов.
Порошок аминокислот с разветвленной цепью NOW Sports сертифицирован Informed Sport, что означает, что каждая партия перед продажей проходит независимую проверку на наличие запрещенных веществ.
NOW также сертифицирован Лабораторией страховщиков (UL), некоммерческой организацией, которая обеспечивает надлежащую производственную практику.
Краткий обзор спортивного порошка аминокислот с разветвленной цепью NOW
Для кого это лучше всего: для тех, кто ищет недорогую или неароматизированную добавку BCAA
Кому следует пропустить: людям, предпочитающим ароматизированный порошок
Пищевая ценность на 1,5 чайные ложки (5,2 грамма) порции:
BCAA:
Лейцин: 2,3 г
Изолейцин: 1,1 г
4 Валин: 19000 3
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon. Порошок также не содержит глютена, не содержит ГМО и является вегетарианским.
Компания сертифицирована CGMP и превосходит стандарты Фармакопеи США, независимой организации, которая устанавливает стандарты для производства пищевых добавок.
Кроме того, все ингредиенты пищевых добавок компании проверяются на чистоту независимыми лабораториями.
Краткий обзор порошка BCAA Pure Encapsulations
Кому лучше всего подойдет: тем, кто ищет порошок BCAA без вкуса, протестированный третьей стороной
Кому следует его пропустить: человек, предпочитающих ароматизированный порошок
Сертификаты:
ингредиенты проверены третьей стороной
Сертифицировано CGMP
Плюсы: проверены третьей стороной, нет добавленного сахара 9004 5 Минусы:
0005 немного дороговато
Подходит для веганов: да
Пищевая ценность 1 порции (3,3 грамма):
BCAA:
9,5 грамм 9,5 100 Лейцин0006
Изолейцин: 750 мг
Валин: 750 мг
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon.
Продукты Naked тестируются сторонней лабораторией в США.
Порошок Naked BCAA сертифицирован для веганов и не содержит глютена. Он также не содержит сои и ГМО.
Naked BCAAs
Кому лучше всего подходит: людям, придерживающимся веганской диеты, или всем, кто ищет пищевую добавку с минимальным содержанием ингредиентов в качестве электролитов
Сертификаты:
протестированы третьей стороной
сертифицированы для веганов
сертифицированы как безглютеновые
Плюсы: протестированы третьей стороной, доступны по цене
Минусы: без вкусовых добавок
Подходит для веганов: да
Пищевая ценность на 1 мерную ложку (5 грамм) порции:
0005 00AAs: 0005 3 Лейцин: 2,5 г
Изолейцин: 1,25 г
Валин: 1,25 г
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшие капсулы BCAA
Pure Encapsulations Капсулы BCAA
Цена: $$
Pure Encapsulations Капсулы BCAA содержат только три аминокислоты с разветвленной цепью в капсулах, изготовленных из воды и целлюлозы, вещества, которое содержится в растительных клетках.
Однако количество каждой аминокислоты с разветвленной цепью ниже, чем в наших лучших капсулах с разветвленной цепью. Тем не менее, эти капсулы отличаются от Life Extension тем, что они подходят для веганов.
Кроме того, вам нужно принимать только две капсулы в день вместо четырех.
Как упоминалось выше, компания Pure Encapsulations сертифицирована CGMP, а ее продукция проходит независимую проверку качества.
Краткий обзор капсул Pure Encapsulations BCAA
Кому лучше всего подходит: людям, которые предпочитают таблетки порошкообразным добавкам и придерживаются безглютеновой или веганской диеты
Кому следует пропустить: всем, кто испытывает трудности с глотанием капсул
Сертификаты:
сертифицированы без глютена
ингредиенты протестированы третьей стороной
сертифицированы CGMP
Плюсы: протестированы третьей стороной
Минусы: дороговато
Подходит для веганов: да
Пищевая ценность на порцию из 2 капсул:
BCAA:
5 004 Лейцин:
600 мг
Изолейцин: 300 мг
Валин: 300 мг
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшие капсулы BCAA, занявшие второе место
Капсулы Life Extension BCAA
Цена: $$
Капсулы Life Extension BCAA — хороший вариант для людей, которым не нравится вкус порошковых добавок или которые предпочитают удобство добавок в форме таблеток.
Добавка состоит из капсул из растительной целлюлозы, содержащих только три аминокислоты с разветвленной цепью. Он также не содержит глютена и не содержит ГМО.
Однако, хотя внешнее покрытие подходит для вегетарианцев, компания не раскрывает, получены ли питательные вещества внутри из продуктов животного происхождения.
Поэтому добавка может не подходить для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
Life Extension сертифицирован CGMP, и все продукты тщательно тестируются для обеспечения качества.
Life Extension BCAA Capsules
Кому лучше всего подходит: тем, кто не любит порошкообразные добавки или просто предпочитает удобство капсул
Кому следует отказаться от этого: людям, которые испытывают трудности с глотанием капсул
Сертификаты:
Сертифицировано CGMP
Подтверждено отсутствие ГМО
Плюсы: доступный, простой в употреблении
Минусы:
5 не проверено третьей стороной Vegan 44 45 9000 9000 -дружественный:
неизвестный
Пищевая ценность на порцию из 4 капсул:
BCAA:
Лейцин: 1,2 г
Изолейцин: 9000 мг 05 600 мг
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас в Life Extension
Самые доступные капсулы BCAA
Капсулы NOW Sports с аминокислотами с разветвленной цепью
Цена: $
В дополнение к порошку BCAA NOW Sports предлагает BCAA в форме капсул.
Капсулы содержат три аминокислоты с разветвленной цепью, а также вегетарианскую капсулу из гипромеллозы и стеариновой кислоты, жирной кислоты, используемой в качестве связующего вещества в пищевых добавках.
Как и порошок BCAA от NOW, его капсулы BCAA сертифицированы Informed Sport и подходят для веганов.
NOW Sports BCAA Capsules
Кому лучше всего подходит: людям, которым не нравятся порошкообразные добавки и которые ищут недорогую альтернативу капсулам
Кому следует отказаться от этого: всем, у кого есть трудности с глотанием капсул
Сертификация :
Сертификат UL
Сертификат CGMP
Сертификат Informed Sport
Плюсы: Сертифицирован Informed Sport
Минусы: требуется большая доза
Подходит для веганов: да
Пищевая ценность на 4 капсулы05 40 порций: 05
Всего BCAA: 2,6 грамма
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon
Вот краткий обзор нашего выбора:
Thorne Amino Complex
Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine
Klean Athlete BCAA + Peak ATP
Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder
NOW Sports BCAA Powder
Pure Encapsulations BCAA Powder
Naked BCAA
Pure Encapsulations 9088 капсулы 9088 7 Life Extension BCAA Capsules
NOW Sports BCAA Capsules
Цена за порцию
1,43 доллара
1,95 доллара
1,79 доллара
3,90 доллара
0,38 доллара
2
9,72 доллара 9,7211 доллара0911 0,35
0,54
0,67
0,38
Тип
порошок
порошок
порошок
порошок
порошок
порошок
порошок
порошок
капсулы
капсулы
капсулы
Доступные вкусы
• лимон • ягода
апельсин
апельсин
• гуава лайм • лимон виноград • арбуз ягода
без ароматизаторов
без ароматизаторов
без ароматизаторов
без ароматизаторов
без ароматизаторов
без ароматизаторов
лейцин 1291 9091 11 2,5 г
2 г
не указано (всего 8 г EAAS)
2,3 г
1,5 г
2,5 г
0,6 г
1,2 г
не указано (всего 2,6 г BCAA)
Изолейцин
2912 мг
0625
1 г
не раскрывается
1,1 г
0,75 г
1,25 г
0,3 г
0,6 г
9089 0888
625 мг
1,2 г
1 г
не указано
1,1 г
0,75 г
1,25 г
0,3 г
0,6 г
не указано
8 Другие ингредиенты8
L-глютамин
пик АТФ
• коллаген • витамин С • витамины группы В • таурин • L-глутамин
—
—
—
—
—
2 9
Подсластитель
Стевия
Стевия
• ксилит • архат • стевия
архат
—
—
—
—
—
5 —1 09 Сейф для спорта
да
нет
да
да
да
нет
нет
нет
нет
да
3 9113 44 Обратите внимание, что к безопасным для спорта продуктам относятся те, которые сертифицированы NSF для спорта или Informed Sport. .
Если вы заинтересованы в приеме добавки BCAA, есть несколько вещей, которые следует учитывать при покупке продукта.
Качество: При покупке добавки BCAA покупайте добавки только у проверенных брендов, которые придерживаются стандартов безопасности и качества, таких как независимое тестирование, и тех, которые следуют CGMP, установленным FDA.
Доза: Дозировка BCAA зависит от многих факторов, в том числе от того, для чего вы принимаете BCAA, и от вашего веса. Большинство добавок содержат от 3 до 10 граммов BCAA на порцию, и их можно принимать несколько раз в день. Если вы не уверены в правильной дозировке или времени приема, лучше проконсультироваться с диетологом, специализирующимся на спортивном питании, или с врачом, если вы принимаете BCAA по состоянию здоровья.
Состав: Некоторые добавки BCAA содержат добавленный сахар, глютен, сою и искусственные подсластители. Обязательно прочитайте списки ингредиентов, если хотите избежать любого из них.
Форма: Подумайте, какой тип добавки BCAA лучше всего подходит для вас. Например, порошки — хороший выбор, если вам трудно глотать таблетки.
Добавки BCAA обычно считаются безопасными. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую добавку, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Некоторым людям, в том числе тем, у кого есть проблемы со здоровьем, препятствующие расщеплению BCAA, например болезнь мочи с кленовым сиропом, следует избегать приема добавок BCAA (13).
Кроме того, добавки BCAA не рекомендуются беременным или кормящим.
Как и в случае со многими другими добавками, вас могут интересовать преимущества приема BCAA, а также их эффективность. Ниже приведены ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о BCAA.
Чем полезны аминокислоты с разветвленной цепью?
Хотя большинство исследований показывают, что BCAA вряд ли улучшат физическую работоспособность или рост мышц, было показано, что они уменьшают мышечную болезненность при приеме до или после тренировки (3, 14, 15, 16).
Они также могут иметь преимущества, не связанные с физическими упражнениями, например, для когнитивного здоровья и здоровья печени, а также для улучшения кахексии, вызванной раком. Однако эти преимущества все еще изучаются, и необходимы более убедительные доказательства (17, 18, 19).
Действительно ли работают аминокислоты с разветвленной цепью?
Исследования показывают, что BCAA могут быть полезны для определенных групп населения, таких как спортсмены и люди с некоторыми заболеваниями печени, такими как цирроз (20).
Имейте в виду, что дозировка и частота меняются в зависимости от того, для чего используется добавка BCAA. Например, спортсмену, принимающему добавку BCAA для поддержания работоспособности и восстановления, может потребоваться другая суточная доза, чем тому, кто принимает добавку BCAA для улучшения состояния печени.
Вот почему всегда лучше получить совет от медицинского работника, чтобы убедиться, что вы используете добавки BCAA эффективно и правильно.
Наконец, имейте в виду, что добавки BCAA необходимы не всем. BCAA естественным образом содержатся в пищевых источниках белка, и большинство людей получают их в достаточном количестве с помощью хорошо сбалансированной диеты (21).
Каковы побочные эффекты приема добавок BCAA? Безопасны ли они?
В целом, добавки BCAA безопасны для здоровых людей и не вызывают серьезных побочных эффектов.
Однако некоторым людям не следует принимать добавки BCAA, в том числе беременным или кормящим, а также людям с болезнью мочи, вызванной кленовым сиропом, состоянием, при котором организм не может расщеплять BCAA (22).
Перед началом приема любых новых пищевых добавок лучше обратиться к медицинскому работнику, особенно если вы принимаете лекарства.
Когда лучше всего принимать добавки BCAA?
Спортсменам обычно рекомендуется принимать BCAA незадолго до или после тренировки, хотя нет определенного времени, когда их принимать.
Исследования показывают, что уровень BCAA достигает пика примерно через 30 минут после приема и падает до исходного уровня через 180 минут (23).
Если медицинский работник рекомендует добавку BCAA по состоянию здоровья, обязательно следуйте инструкциям по дозировке.
Нужно ли принимать добавки BCAA каждый день?
Исследования показывают, что большинству людей безопасно принимать BCAA ежедневно в течение длительного времени (24).
Однако для большинства людей нет необходимости принимать BCAA каждый день. Если у вас есть вопросы относительно безопасности добавок BCAA и того, следует ли вам принимать их ежедневно, поговорите с доверенным врачом.
Содержат ли BCAA калории?
Исследования показывают, что BCAA содержат около 4,65 калорий на грамм. Однако содержание калорий не всегда указывается на этикетках добавок из-за различных правил, касающихся калорийности цельных белков и отдельных аминокислот (3).
Добавки BCAA популярны среди тех, кто хочет повысить эффективность тренировок.
Доступны многие типы, включая капсулы и ароматизированные или неароматизированные порошки.
Натуральный активированный уголь и как его использовать?
Блог
Posted by
Alar
22
Фев
Порошок активированного угля из бамбука скрывает в себе много полезного и отлично подходит для использования на кухне, так и для многосторонней поддержки здоровья. Что именно он из себя представляет и как его можно использовать? Давайте узнаем!
Что такое природный активированный уголь и как он действует?
Порошок активированного угля изготовленный из бамбука, представляет собой порошок черного цвета не имеющего запаха и вкуса, получаемый в процессе обработки бамбука с высокой плотностью углерода. В результате получается уголь с отрицательным зарядом без вкуса и запаха, который затем измельчается в порошок. Пористая текстура активированного угля позволяет улавливать токсины, таким образом предотвращая всасывание токсичных веществ в организме. Сам активированный уголь при употреблении не всасывается организмом, и после проглатывания попадает в неизменном виде в кишечник. Пористая текстура активированного угля имеет отрицательный электрический заряд, притягивая положительно заряженные молекулы, такие как токсины и газы. Таким образом, токсичные соединения не усваиваются организмом а попадают в кишечник, откуда затем безопасно выводятся из организма.
Активированный уголь это не то же самое, что угли для гриля
Активированный уголь определенно не следует путать с углем для гриля. Угольные брикеты не активируются при высоких температурах и содержат химические соединения, токсичные для человека. В свою очередь активированный уголь безопасен для здоровья и обладает рядом лечебных свойств, он также пригоден для использования в кулинарии.
В чем польза активированного угля для здоровья?
Активированный уголь позволяет безопасно выводить токсичные соединения из организма, являясь эффективным средством как при пищевом отравлении, так и при желудочном гриппе. Активированный уголь также эффективно поглощает газы, помогая уменьшить возникновение неприятных желудочных газов в кишечнике.
Как использовать порошок активированного угля?
Активированный уголь позволяет как эксперементировать в кулинарии, так и оказывать поддержку здоровью, заботясь о здоровом состоянии кишечника, поддерживая здоровье зубов и залечивая поврежденную кожу. Но как лучше всего использовать активированный уголь?
Активированный уголь как натуральный пищевой краситель
Натуральный активированный уголь отлично подходит для экспериментов на кухне, обеспечивая захватывающие и неповторимые впечатления от еды. Выведите вашу выпечку и любимые десерты на совершенно другой уровень и добавив порошок активированного угля. Активированный уголь придает блюдам драматичность и загадочность. Таким образом, вы можете приготовить привлекательную глазурь, захватывающие коктейли или просто подкрасить лапшу, рис или пасту. Если вы любите экспериментировать на кухне, вам определенно стоит попробовать порошок активированного угля!
Для поддержки зубов
Активированный уголь помогает уменьшить зубной налет и удалить пятна с зубной эмали. Для этого окуните влажную зубную щетку в порошок активированного угля, и затем чистите зубы в течение 1-2 минут и так два раза в день. Затем тщательно прополощите рот и зубную щетку и повторите процесс чистки, чтобы удалить остатки угля. Вы также можете смешивать активированный уголь с вашей зубной пастой. Кроме того, активированный уголь также обладает эффектом отбеливания зубов, что делает его отличным способом безопасного отбеливания зубов без использования вредных химикатов. Так что, если вы любите ярко-белую улыбку, то активированному углю определенно стоит дать шанс.
Для здоровья пищеварительной системы
Активированный уголь является отличным помощником при проблемах с пищеварением, эффективно облегчая газы и неприятное вздутие живота, помогая мягко устранять ощущение “воздушного шара”. Если вас часто мучает дискомфорт в животе после приема пищи, вам также может помочь активированный уголь. Для этого смешайте четверть чайной ложки (около 1 г) порошка активированного угля с водой или вашим любимым соком и употребите за 30 минут до начала приема пищи. Повторите процесс после еды. Поскольку активированный уголь не имеет вкуса и запаха, не стоит бояться неприятного послевкусия, это делает его очень удобным для употребления. Порошок безопасен как для людей, так и для животных.
Для лечения проблем с кожей
Активированный уголь оказывает глубокое очищающее действие, проникая глубоко в поры, всасывая токсины и удаляя всю грязь с поверхности кожи. Кроме того, активированный уголь позволяет регулировать работу сальных желез, эффективно борясь с комедонами и воспаленными бугорками. Порошок активированного угля можно добавлять как в маску для лица, так и в маску для волос, а также использовать для приготовления домашней маски для лица или волос. Для этого смешайте чайную ложку порошка активированного угля, меда, розовой воды и геля алоэ вера и нанесите на лицо или волосы в качестве маски. Активированный уголь также помогает при различных кожных заболеваниях, обеспечивая облегчение при экземе, псориазе, дерматите, крапивнице, а также при различных кожных высыпаниях. Если у вас проблемная кожа, вам может помочь натуральный активированный уголь. Активированный уголь подходит для всех типов кожи.
Для очищения тела
Если вы хотите пройти курс детоксикации, активированный уголь для этого отлично подойдет. Для проведения детоксикации размешайте одну чайную ложку порошка активированного угля в стакане воды (200 мл) и употребляя три раза в день после еды. Убедитесь, что вы также регулярно употребляете небольшое количество чистой питьевой воды в течении дня, чтобы поддерживать водный баланс тела.
Активированный уголь может быть полезен:
для снижения уровня холестерина;
для улучшения функции почек;
при расстроистве желудка.
Где можно купить порошок активированного угля?
Высококачественный порошок бамбукового активированного угля ждет вас в ассортименте пищевых добавок Centralsun. Находящийся в ассортименте нашего интернет-магазина порошок угля на 100% натуральный и не содержит добавок. В упаковке содержится только натуральный активированный уголь, безопасный для здоровья.
Порошок можно приобрести ЗДЕСЬ.
Вся правда об активированном угле: комментарий Давида Пипояна — Панорама
Активированный уголь превратился в модный «экологически чистый» продукт. Его добавляют в еду и напитки, чтобы вывести из организма токсины, в зубную пасту для сияющей белизны зубов и во множество косметических средств, которые якобы более эффективно очищают кожу.
Первые научные исследования о пользе активированного угля появились в начале 1980-х годов. К тому времени уже больше пятидесяти лет это вещество использовали в медицине для выведения из организма токсинов при отравлении.
Всемирная организация здравоохранения включила активированный уголь в список самых эффективных и безопасных препаратов.
Как пишет healthline.com, активированный уголь нейтрализует действие токсинов в организме.
Активированный уголь показан к применению при диарее, метеоризме, заболеваниях, сопровождающихся процессами брожения в кишечнике. Активированный уголь применяют также при наркотических, пищевых и промышленных отравлениях.
Активированный уголь – это лекарство, используемое для лечения отравлений, которые произошли перорально. Чтобы быть эффективным, его необходимо использовать в течение короткого времени после отравления, обычно в течение часа. Не действует при отравлениях цианидом, едкими веществами, железом, литием, спиртами. Основные побочные эффекты включают рвоту, черный стул, диарею и запор.
Руководитель департамента оценки риска пищевых цепей Центра эколого-ноосферных исследований Национальной академии наук (НАН) Армении, эксперт по продовольственному праву, доктор пищеведения (италия) Давид Пипоян считает, что, в любом случае, следует соблюдать осторожность при применении активированного угля.
«Неуместное употребление активированного угля может быть вредным, а многие люди используют его в качестве детокса, пытаясь искупить грехи, совершенные в отношении своего организма», – сказал он, добавив, что имеет в виду следующее: люди потребляют некачественную пищу, запивая ее активированным углем, полагая, что, тем самым, он может полностью нейтрализовать действие фаст-фуда и других вредных продуктов.
«Похожая хитрость – искупление грехов лимонно-имбирным смузи. Чай с имбирем и лимоном – очень хороший напиток, но он не может полностью нейтрализовать вред от фаст-фуда. Просто должны избегать его употребления, при употреблении же знать меру», – говорит Пипоян.
Он не рекомендует использовать активированный уголь в целях детоксикации.
«Активированный уголь выпускается в виде таблеток, а также порошка или гранул. В клинической практике представляется более практичным использовать порошок или гранулы, которые выпускаются в дозах от 10 до 100 г. Допускается пероральное введение 25-100 г – в расчете 1 г на килограмм массы тела, но, подчеркиваю, по особым показаниям – отравление и пр.», – указывает он.
По данным американского журнала, уголь активированный обладает адсорбирующими свойствами и при одновременном приеме с другими лекарственными препаратами способен существенно снижать их абсорбцию из ЖКТ, что приводит к уменьшению эффективности других лекарственных препаратов. Поэтому рекомендуется применять его отдельно от других лекарственных средств с интервалом не менее одного часа.
При длительном употреблении в организме наблюдается нехватка витаминов, гормонов, жиров и белков. Активированный уголь противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при кровоточащих язвах.
Оригинал материала на армянском языке — по ссылке.
Активированный уголь • LITFL • CCC Токсикология
КЛАСС
средство для обеззараживания
МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ
адсорбирует на своей поверхности молекулы лекарств, что тормозит их всасывание на 50% и приводит к их выведению с фекалиями
площадь поглощения = 3000 м2/г
ФАРМАЦЕВТИКА
мелкий черный порошок без запаха и вкуса
химически инертная форма углерода, полученная пиролизом углеродсодержащего вещества (кокос, пылевидный торф или опилки) при температуре 600-900 С в печи без доступа воздуха.
затем концентрируют раствором хлорида цинка, промывают разбавленной кислотой и водой и подвергают воздействию пара или CO2 при 600-700°C, что приводит к образованию внутреннего лабиринта пор.
ДОЗЫ
1г/кг
50 г в 100 мл
следует ввести в течение 1 часа
можно давать позже в зависимости от характеристик проглоченного агента, например, может быть уместно, если препарат:
не растворяется в липидах
имеет медленное прохождение в кишечник
представляет собой препарат пролонгированного действия и/или
.
при приеме внутрь вместе с другими агентами, замедляющими всасывание лекарственных средств в желудочно-кишечном тракте (например, антихолинергическими средствами)
ПОКАЗАНИЯ
Используется для обеззараживания желудочно-кишечного тракта после проглатывания потенциально токсического агента
дайте, если токсический агент все еще находится в желудочно-кишечном тракте (например, в течение 1 часа) и потенциальные преимущества перевешивают риски.
Полезно при передозировке от:
аспирин
парацетамол
барбитураты
TCA
дигоксин
амфетамины
морфин
кокаин
фенотиазины
Многодозовый активированный уголь можно использовать в отдельных случаях для обеззараживания (например, при значительном замедлении всасывания) или усиленного выведения (например, при наличии кишечно-печеночной циркуляции) (см. усиленное выведение)
ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ
рвота
легочная аспирация
прямое введение в легкие через назогастральный зонд -> потенциально летальный исход
нарушение всасывания пероральных препаратов/антидотов
эрозии роговицы
запор/непроходимость кишечника
ФАРМАКОКИНЕТИКА
Абсорбция
Распределение
Метаболизм
Ликвидация
ДОКАЗАТЕЛЬСТВА
однократная доза активированного угля, как правило, является предпочтительным методом обеззараживания, но не улучшает исход при применении у неотобранных пациентов
Крис Никсон
Крис — реаниматолог и специалист по ЭКМО в отделении интенсивной терапии Альфреда в Мельбурне. Он также является клиническим адъюнкт-профессором Университета Монаш. Он является соучредителем Сети преподавателей-клиницистов Австралии и Новой Зеландии (ANZCEN) и руководит программой-инкубатором преподавателей-клиницистов ANZCEN. Он входит в совет директоров Фонда интенсивной терапии и является экзаменатором первой части Медицинского колледжа интенсивной терапии. Он является всемирно признанным педагогом-клиницистом, стремящимся помогать врачам учиться и улучшать клиническую эффективность отдельных лиц и коллективов.
После получения степени доктора медицины в Оклендском университете он продолжил последипломное обучение в Новой Зеландии, а также в Северной территории Австралии, Перте и Мельбурне. Он прошел стажировку в области интенсивной терапии и медицины неотложных состояний, а также последипломную подготовку в области биохимии, клинической токсикологии, клинической эпидемиологии и профессионального образования в области здравоохранения.
Он активно участвует в использовании поступательного моделирования для улучшения ухода за пациентами и разработки процессов и систем в Alfred Health. Он координирует образовательные и симуляционные программы отделения интенсивной терапии Альфреда, а также управляет образовательным веб-сайтом отделения INTENSIVE. Он создал курс «Критически больные дыхательные пути» и преподает на многочисленных курсах по всему миру. Он является одним из основателей движения FOAM (бесплатное медицинское образование с открытым доступом) и соучредителем litfl.com, подкаста RAGE, курса реаниматологии и конференции SMACC.
Единственным его большим достижением является то, что он стал отцом троих замечательных детей.
В Твиттере он @precordialthump.
| ИНТЕНСИВ | ЯРОСТЬ | Реаниматология | СМАСС
Активированный уголь — WikEM
Содержимое
1 Общее
2 Доза для взрослых
3 Детская дозировка
4 Особые группы населения
5 Показания
5.1 Рекомендации AACT
6 Противопоказания
6.1 Ограничения
7 Побочные реакции
8 Фармакология
8. 1 Механизм действия
9 комментариев
10 См. также
11 Каталожные номера
Общие
Тип: Противоядие
Мелкий черный порошок без запаха, признанный более двух столетий эффективным адсорбентом многих веществ
Распространенные торговые названия: Actidose-Aqua [OTC]; актидоза/сорбитол [OTC]; Char-Flo с сорбитом [OTC]; EZ Char [OTC]; Kerr Insta-Char в сорбите [OTC]; Керр Инста-Чар [OTC] [1]
Дозировка для взрослых
25–100 г перорально [2]
Общая стандартная доза составляет 50 г
Обычно рекомендуется соотношение древесного угля и ксенобиотика 10:1
Без предварительного смешивания лучше всего вводить АЦ в соотношении 1:8 к жидкости (вода, кокс)
AC в одиночку сравним с AC по эффективности слабительного (сорбит, цитрат Mg)
если используется слабительное, это должно быть только однократно (избегайте многодозовой терапии активированным углем)
повторные дозы, связанные с обезвоживанием, гипотензией, нарушением электролитного баланса Особые группы населения
Рейтинг беременности: не всасывается
Риск лактации: не всасывается
Почечная дозировка
Взрослый
Детская
Дозирование печени
Взрослый
Детская
Показания
Следует рассмотреть возможность применения у пациентов с отравлением или передозировкой после оценки соотношения риска и пользы проглоченного вещества и специфических для пациента факторов
Принятое внутрь лекарство адсорбируется углем И одним из следующих способов:
Время с момента приема менее 1-2 часов
Препарат имеет значительную кишечно-печеночную циркуляцию
Препарат задерживает опорожнение желудка И время после приема составляет <4 часа
Препарат представляет собой препарат с контролируемым высвобождением, И время с момента приема составляет <12–18 часов
УБИЙЦА CS
Цианид
Колхицин
Блокаторы кальциевых каналов
Циклические антидепрессанты
Кардиогликозиды
Циклопептидные грибы ( Amanita phalloides )
Кокаин
Цикутоксин (болиголов водяной)
Салицилаты
Рекомендации AACT
Активированный уголь «не следует назначать рутинно при лечении отравленных пациентов». [2]
Рассмотреть, поступает ли пациент в течение одного часа после проглатывания токсического количества вещества, которое, как известно, поглощается углем
Прием угля через час может продолжать быть полезным
Они подчеркивают, что нет точных данных о том, что активированный уголь улучшает клинический исход
Противопоказания
Изменение психического статуса
Кишечная непроходимость
Повышенный риск аспирации
Проглатывание веществ, не всасываемых углем
Случаи, когда необходима срочная эндоскопия (например, проглатывание едкого материала)
Многих мам беспокоит недостаточная выработка молока, но узнать, действительно ли молока мало, не всегда просто. Прочитайте нашу статью, чтобы понять, действительно ли это так, и что с этим можно сделать.
Поделиться этой информацией
«Достаточно ли у меня молока?» — вопрос, которым часто задаются молодые мамы. Если Ваш малыш здоров и хорошо растет, нет причин для беспокойства. Однако если Вы все же беспокоитесь о выработке молока, лучше как можно раньше проконсультироваться со специалистом. Если все в порядке, он сможет Вас успокоить. К тому же, Вы не станете напрасно кормить ребенка смесью, из-за которой выработка молока может действительно снизиться.
Причины недостатка молока
У некоторых мам не вырабатывается достаточное количество грудного молока в силу медицинских причин, к которым относятся:
Сильная потеря крови при родах (более 500 мл) или оставшиеся фрагменты плаценты могут задерживать приход молока (который обычно начинается примерно через три дня после родов).1
Синдром поликистозных яичников, диабет, нарушения функции щитовидной железы или другие гормональные нарушения. В ряде случаев такие заболевания приводят к низкой выработке молока.2
Редкое медицинское отклонение, называемое «гипоплазия молочной железы», при котором в груди недостаточно железистой ткани, вырабатывающей молоко.3
Операции или травмы груди. Однако многие мамы, перенесшие операции на груди, в будущем успешно кормят грудью.4
Если у Вас имеется хотя бы одно из перечисленных состояний, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или наблюдающему врачу.
Как происходит выработка молока
С приходом молока грудь начинает работать по принципу спроса и предложения. Каждый раз после ее опорожнения, будь то кормление ребенка или сцеживание, молока будет вырабатываться еще больше.
Именно поэтому выработка молока может сократиться, если Вы будете давать ребенку смесь — Ваш организм не получит сигнала вырабатывать больше молока, потому как оно будет оставаться.
То, как Ваш малыш кушает, также влияет на выработку молока. Чем чаще и лучше он сосет грудь, тем она будет больше. Если же Ваш малыш за одно кормление съедает лишь маленькую порцию, необходимо регулярно сцеживать молоко, чтобы сохранить уровень его выработки. Подробнее об этом читайте ниже.
Признаки того, что ребенок не получает достаточно молока
Несмотря на то, что низкая выработка молока встречается довольно редко, в первые несколько недель малыш может испытывать трудности с питанием, но по другим причинам. Возможно, Вы кормите его недостаточно часто или с недостаточной продолжительностью, особенно если Вы стремитесь придерживаться определенного графика. Возможно, ребенок неправильно захватывает грудь, или у него есть особенности, которые затрудняют прием молока.
Следующие признаки указывают на то, что малыш получает недостаточно молока:
Плохой набор веса. В первые несколько дней жизни новорожденные в норме теряют от 5 до 7 %, а иногда даже до 10 % от своего веса при рождении. Однако после этого они должны набирать не менее 20–30 г в день и на 10–14 сутки восстановить свой вес при рождении.5,6,7 Если Ваш малыш в первые дни потерял 10 % или более своего веса или не начал набирать его к 5–6 суткам, следует немедленно обратиться к врачу.
Недостаточное количество мокрых и испачканных подгузников. Хорошим показателем того, достаточно ли молока получает ребенок, служит количество использованных за день подгузников. Ознакомьтесь с нашей статьей, в которой подробно рассказывается о норме мокрых и испачканных подгузников, в разделе Грудное вскармливание новорожденного: чего ожидать в первую неделю. Обратитесь за консультацией к врачу, если Вас что-то беспокоит или Вы заметили, что количество испачканных подгузников стало уменьшаться.
Обезвоживание. Если моча Вашего малыша приобрела темный цвет, у него появилась сухость во рту или желтуха (пожелтение кожи или глаз), или малыш стал вялым, потерял аппетит, возможно, у него обезвоживание организма.6 Причиной обезвоживания может стать высокая температура, диарея, рвота или перегрев. Если Вы заметите любой из этих симптомов, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.
Заблуждения относительно недостатка молока
Новорожденные обычно питаются очень часто, около 10–12 раз в сутки или каждые два часа. Это вовсе не означает, что им не хватает молока. Не забывайте, что кормление для малыша — это еще и комфорт, поэтому трудно сказать, сколько молока съедает ребенок при каждом кормлении, так как его количество может различаться.
У Вас достаточное количество молока, даже если:
ребенок хочет кушать часто;
ребенок не хочет, чтобы его клали;
ребенок просыпается ночью;
кормление происходит быстро;
кормление происходит долго;
после кормления ребенок берет еще бутылочку;
Ваша грудь стала мягче, чем в первые недели;
молоко не подтекает либо перестало подтекать;
Вы не можете сцедить много молока;
у Вас маленькая грудь.
Что делать при недостаточной выработке молока
Если Вы подозреваете, что Вашему малышу не хватает молока, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или наблюдающему врачу. Он определит, достаточно ли у Вас молока, и проверит, как ребенок захватывает грудь и получает ли он достаточное количество молока. Возможно, он также предложит изменить позу для кормления или способ прикладывания малыша к груди, чтобы облегчить этот процесс.
Попробуйте также чаще прижимать малыша к себе, чтобы увеличить контакт кожа к коже, до и во время кормления. Это стимулирует выработку гормона окситоцина, который способствует приливу молока. Применяйте техники релаксации, такие как прослушивание любимой успокаивающей музыки, чтобы снизить тревожность, негативно влияющую на выработку молока.8
При должной поддержке у большинства мам с недостаточной лактацией получается кормить своих малышей грудным молоком хотя бы частично, а некоторым удается нормализовать выработку.
Если Ваш малыш не может получать достаточно молока непосредственно у груди (возможно, потому что он родился недоношенным или имеет особые потребности), Вам необходимо сцеживать молоко, чтобы поддержать его выработку. Ваш лечащий врач может назначить Вам специальные препараты, стимулирующие лактацию.
Если Вам не удается сцеживать достаточно молока, Вам придется докармливать малыша донорским молоком или смесью. Это также должно происходить под контролем врача. Дополнительная система кормления (SNS)* — это отличный способ помочь Вашему малышу получать все необходимое молоко у груди.
Как увеличить выработку молока с помощью молокоотсоса
Если Вам необходимо увеличить выработку молока в первые пять дней после родов, Вы можете воспользоваться двойным электронным молокоотсосом с технологией запуска лактации, таким как Medela Symphony**. Такой молокоотсос имитирует сосание груди ребенком и способствует увеличению выработки молока в дальнейшем.9
После прихода молока двойное сцеживание позволит Вам получать больше молока за меньшее время.10 Этот метод помогает лучше опорожнять грудь, что также улучшает лактацию.
Хотя все мамы разные, зачастую рекомендуется сцеживать молоко сразу или через час после кормления. Это может показаться странным, так как обычно сцеживать молоко проще из наполненной груди. Однако сеанс сцеживания следует рассматривать как «вклад в завтрашний день».
Поначалу у Вас, вероятно, получится сцеживать лишь немного молока, но не стоит расстраиваться — при регулярном сцеживании количество молока увеличится. Старайтесь опорожнять грудь — прикладывая малыша к груди или сцеживая молоко — от 8 до 12 раз в сутки, включая один ночной сеанс, когда Ваш уровень пролактина (гормона, отвечающего за выработку молока) наиболее высок. Чем чаще Вы будете опорожнять грудь, тем лучше. После двух-трех дней регулярного сцеживания Вы заметите значительное увеличение выработки молока. Рекомендации о том, как получать больше молока при каждом сцеживании, Вы найдете в статье Советы по использованию молокоотсоса.
Сцеживание в сочетании с массажем для получения большего количества молока
Если Ваш ребенок совсем не берет грудь или Вы пока не можете сцеживать для него достаточно молока, Вам может пригодиться техника, называемая «сцеживание с массажем». Она помогает мамам увеличить количество молока, получаемого за один сеанс сцеживания.11,12 Весь процесс занимает около 25–30 минут. Помните, что чем лучше опорожнить грудь, тем быстрее в ней вырабатывается молоко.
Необходимо выполнить несколько простых действий:
Помассируйте грудь.
Выполните двойное сцеживание, надев при этом специальный топ-бюстье, позволяющий держать руки свободными.
Во время сцеживания сожмите всеми пальцами грудь на несколько секунд. Отпустите и повторите. Сжимайте обе молочные железы, пока молоко не потечет тонкой струйкой.
Снова помассируйте грудь.
Сцедите молоко вручную или с помощью одинарного молокоотсоса, поочередно сжимая каждую грудь, чтобы максимально полно опорожнить их.
Когда Ваш малыш начнет набирать вес, а выработка молока увеличится, Вы сможете перейти на кормление исключительно грудью.
Литература
1 Pang WW, Hartmann PE. Initiation of human lactation: secretory differentiation and secretory activation. J Mammary Gland Biol Neoplasia. 2007;12(4):211-221. — Панг У.У., Хартманн П.И., «Инициация лактации у кормящей матери: секреторная дифференциация и секреторная активация». Ж Маммари Гланд Биол Неоплазиа. 2007;12(4):211-221.
2 VankyEetal.Breastfeeding in polycystic ovary syndrome. Acta Obstet Gynecol Scand. 2008;87(5):531-535. — Ванки И. и соавторы, «Грудное вскармливание на фоне поликистоза яичников». Акта Обстет Джинекол Сканд. 2008;87(5):531-535.
3 Neifert MR et al. Lactation failure due to insufficient glandular development of the breast. Pediatrics. 1985;76(5):823-828. — Нейферт М.Р. и соавторы, «Неспособность к лактации ввиду дефицита железистых тканей груди». Педиатрикс (Педиатрия). 1985;76(5):823-828.
4 Neifert M et al. The influence of breast surgery, breast appearance, and pregnancy-induced breast changes on lactation sufficiency as measured by infant weight gain. Birth. 1990;17(1):31-38. — Нейферт М. и соавторы, «Влияние операций на груди, внешнего вида груди и изменений груди, вызванных беременностью, на количество молока, измеряемое посредством взвешивания ребенка». Берс. 1990;17(1):31-38.
5 C Tawia S, McGuire L. Early weight loss and weight gain in healthy, full-term, exclusively-breastfed infants. BreastfeedRev. 2014;22(1):31-42. — С. Тавиа С., МакГуайр Л., «Потеря и набор веса в период новорожденности у здоровых доношенных младенцев на исключительно грудном вскармливании». Брестфид Рев (Обзор грудного вскармливания). 2014;22(1):31-42.
6 Lawrence RA, Lawrence RM. Breastfeeding: A guide for the medical profession. 7th ed. Maryland Heights MO, USA: Elsevier Mosby; 2010. 1128 p. — Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М., «Грудное вскармливание: руководство для медиков». Седьмое издание. Издательство MarylandHeights, Миссури, США: Элсевьер Мосби; 2010. Стр. 1128.
7 World Health Organisation. [Internet]. Child growth standards; 2018 [cited 2018 Feb] — Всемирная организация здравоохранения. [Интернет]. Стандарты роста ребенка» 2018 [процитировано в феврале 2018].
8 KeithDRetal.The effect of music-based listening interventions on the volume, fat content, and caloric content of breast milk-produced by mothers of premature and critically ill infants. AdvNeonatalCare. 2012;12(2):112-119 — Кейт Д. Р. и соавторы, «Влияние прослушивания музыки на количество, жирность, состав и калорийность грудного молока у матерей недоношенных и серьезно больных детей». Адв Неонейтал Кэр. 2012;12(2):112-119
9 Meier PP et al. Breast pump suction patterns that mimic the human infant during breastfeeding: greater milk output in less time spent pumping for breast pump-dependent mothers with premature infants. J Perinatol. 2012;32(2):103-10. — Мейер П.П. и соавторы, «Режимы сцеживания, имитирующие поведение грудного ребенка во время кормления: больше молока и меньше временных затрат для постоянно сцеживающихся матерей недоношенных младенцев». Ж Перинатол (Журнал перинатологии). 2012;32(2):103-10.
10 Prime DK et al. Simultaneous breast expression in breastfeeding women is more efficacious than sequential breast expression.BreastfeedMed. 2012;7(6):442-447. — Прайм Д.К. и соавторы. «В период грудного вскармливания одновременное сцеживание обеих грудей продуктивнее последовательного».Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2012;7(6):442-447.
11 Stanford University School of Medicine [Internet]. Stanford, CA, USA: Maximizing Milk Production with Hands-On Pumping; 2017. [Accessed 30.04.2018]. — Школа медицины Стэнфордского университета [Интернет]. Стэнфорд, Калифорния, США: «Увеличение количества вырабатываемого молока при сцеживании руками»; 2017. [Посещение страницы 30.04.2018].
12 Morton J et al. Combining hand techniques with electric pumping increases milk production in mothers of preterm infants. J Perinatol. 2009;29(11):757-764. — Мортон Дж. и соавторы, «Ручное сцеживание в сочетании с электрическим молокоотсосом повышает выработку грудного молока у матерей недоношенных младенцев». Ж Перинатол (Журнал перинатологии). 2009;29(11):757.
Перед применением ознакомьтесь с инструкцией. О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом.
*РУ № ФСЗ 2010/07352 от 19.07.10
**РУ № ФCЗ 2010/06525 от 17/03/2021
Как определить хватает ли ребенку молока?
Категория: Грудное вскармливание.
Ребёнок, находящийся на грудном вскармливании должен быть приложен к груди по его требованию днём, и как минимум 3 раза ночью, в среднем составляет 10–12 раз в сутки. Кормление по требованию — это значит, что при первых признаках беспокойства грудничка, его нужно приложить к груди. Для того чтобы насытился ребёнок его необходимо правильно приложить к груди, сосать должен ритмично примерно 5–20 минут, должны быть слышны глотательные движения во время сосания (заглатывание молока), сытый ребёнок может уснуть под грудью, после кормления грудь должна становиться мягкой. Признаки голодного грудного ребёнка: открывает широко ротик, поворачивает голову в разные стороны (ищет сосок), хныкает, сосёт кулачок.
Ребёнок сосёт грудь не только для того чтобы утолить жажду или голод, но и для успокоения, утешения, легче заснуть, выздороветь, вывести газики. Новорожденные не способны регулировать работу своего кишечника, поэтому, для того чтобы вытолкнуть газики, им необходима новая порция молока. Поэтому, чем младше дети, тем чаще, их нужно прикладывать к груди. Если ребёнок не капризничает, хорошо набирает в весе, нейропсихическое развитие соответствует возрасту, это говорит о том, что организм развивается нормально, питания ему достаточно и молока хватает, но это относится только к детям до 6 месяцев. Ребёнок, находящийся на грудном вскармливании (до 6 месяцев), прибавлять в весе, должен не менее 500 г. в месяц, верхняя граница прибавки у каждого ребёнка индивидуальна. Но если процесс прорезывания молочных зубов начался раньше, то прибавка веса возможна и меньше 500 г.
Что делать что бы молока было достаточно?
Образование молока происходит под воздействием двух гормонов, пролактина и окситоцина, которые вырабатываются в ответ на сосание груди рожавшей женщины. Поэтому для того, чтобы стимулировать образование молока, необходима частая стимуляция этих двух гормонов, это подразумевает частое прикладывание ребёнка к груди (обязательно ночные прикладывания), правильный захват груди.
Исключение стрессов, напряжённости, повышенной психической и физической напряженности, усталости, эти факторы способствуют снижению выработки окситоцина и пролактина, и если их будет недостаточно, то мышечные клетки не смогут образовать и выделять молоко, в результате чего ребёнок не сможет получить нужное ему количество молока. Таким образом, всем кормящим матерям необходимо: спокойствие, отдых, спокойная обстановка, должны стараться хорошо выспаться (обязателен дневной сон, рядышком с ребёнком).
Постоянный контакт с ребёнком (воздействует на выработку гормонов).
Специальные лактогонные (лучшее выведение молока) чаи (продаются в аптеках) для кормящих мам.
Лактогонные препараты, например: Апилак.
Грецкий орех с мёдом тоже обладает лактогонным действием, с осторожностью использовать мёд мамам, с детьми страдающими аллергиями.
Кормящая мать должна соблюдать режим питания: кушать во время, калорийную пищу и богатую витаминами (не важно, изменится ваш вес или нет), пить по больше жидкости, забыть о всяких диетах.
Ни в коем случае, нельзя курить или употреблять спиртные напитки.
При не достаточном образовании молока необходимо срочно обратиться за помощью к консультанту по грудному вскармливанию.
Признаки притока грудного молока
Признаки того, что у вас течет грудное молоко
Изменение скорости сосания вашего ребенка с быстрого сосания на ритмичное сосание и глотание, примерно одно сосание в секунду.
Некоторые матери ощущают покалывание или покалывание в груди.
Иногда возникает внезапное чувство полноты в груди.
Во время кормления с одной стороны из другой груди может начать вытекать молоко.
Вы можете испытывать жажду.
На приток молока могут влиять такие эмоции, как тревога, смущение, напряжение или крайняя усталость. Расслабление во время грудного вскармливания способствует притоку молока.
Сжатие груди
Сжатие груди может помочь вам эффективно кормить, если ваш ребенок:
засыпает во время кормления
медленно набирает вес
частое кормление
долго загружается.
Сжимая грудь, вы стимулируете выделение молока, что обеспечит вашему ребенку больше молока.
Обхватите рукой грудь близко к грудной клетке и сожмите грудь, не причиняя боли. Когда ваш ребенок перестанет пить, ослабьте давление.
Когда ваш ребенок снова начнет сосать грудь, возможно, он или она пьет, но если ваш ребенок плохо сосет грудь, снова сожмите грудь. Продолжайте делать это до тех пор, пока ваша грудь не станет мягкой и опустошенной, а ребенок перестанет пить во время сжатия. Затем предложите ребенку другую грудь и, если он или она устанет, снова начните компрессию.
Как увеличивается выработка молока
По мере того, как ваш ребенок растет, его аппетит увеличивается, и ему или ей требуется больше корма. Количество грудного молока увеличится в соответствии с потребностями ребенка, если вы будете кормить грудью чаще. Всплески роста происходят в любое время, но чаще всего в 6 недель, 3 месяца и 6 месяцев.
Помните, что ваша грудь никогда не бывает пустой. Когда ваш ребенок сосет, ваш организм вырабатывает больше грудного молока.
Вы можете увеличить количество молока, если будете:
кормить чаще
предложение обеих грудей дважды
прикладывание ребенка к груди через 20-30 минут после кормления
сцеживание грудного молока после кормления
отказ от кормления смесями, водой или соком
как можно больше отдыхайте – несколько спокойных дней дома полезны
хорошо есть и пить, когда хочется пить
осторожно поглаживайте или сжимайте грудь во время кормления.
Где получить помощь
Центр грудного вскармливания штата Вашингтон
Консультации и встречи с 8:00 до 16:00 с понедельника по пятницу
Телефон: (08) 6458 1844
Дополнительная информация о Центре грудного вскармливания WA
Национальная линия помощи по вопросам грудного вскармливания доступна 24 часа, 7 дней в неделю
Телефон: 1800 мама 2 мама (1800 686 268)
Посетите веб-сайт ABA (внешний сайт)
Родительская линия Ngala
Телефон: (08) 9368 9368 – с 8:00 до 20:00, без выходных
За пределами метро – бесплатный звонок 1800 111 546 (бесплатно только со стационарных телефонов)
Посетите веб-сайт Ngala (внешний сайт)
Вы также можете:
Обратитесь к врачу
Посетите healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222
Благодарности Центр грудного вскармливания WA
Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или методе лечения не означает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны обратиться за советом к квалифицированному медицинскому работнику для постановки диагноза и получения ответов на свои медицинские вопросы.
См. также
Использование сцеженного грудного молока для дополнительного кормления
Уход за сосками во время грудного вскармливания
Распространенные проблемы грудного вскармливания
Когда появляется грудное молоко? (На что обращать внимание)
Вы ждете, когда придет грудное молоко после родов?
Многие женщины не осознают, что их грудь не вырабатывает достаточного количества молока во время рождения ребенка, и это непонимание может привести к замешательству и беспокойству.
Если вы ждете грудного молока и не знаете, что искать, не волнуйтесь! Есть несколько простых способов узнать, когда это чудо жизни начинает происходить.
Ключевые выводы
Выработка грудного молока начинается во втором триместре, но молоко появляется только через несколько дней после родов; молозиво вырабатывается для ребенка изначально.
Молозиво — это концентрированный суперпродукт для новорожденных, который превращается в зрелое грудное молоко в течение пяти дней после рождения.
Чтобы стимулировать выработку молока, чаще прикладывайте ребенка к груди, чаще опорожняйте грудь и при необходимости обращайтесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию.
Признаки того, что у вас появилось молоко, включают тяжесть в груди, изменение цвета и текстуры молока, а также более активное и регулярное кормление ребенка.
Содержание
Где мое молоко?
Первые 5 дней
Различия между молозивом и грудным молоком
Ощущение прилива молока
Четыре способа успокоить болезненность груди
Вырабатываете ли вы достаточно грудного молока?
Как извлечь из этого пользу
Где мое молоко?
После рождения сына я ожидала, что из моей груди будет хлестать молоко. Но даже несмотря на то, что выработка молока начинается во втором триместре, мы начинаем видеть жидкость, которую ожидаем, только через пару дней после рождения наших детей!
Так что же ест ваш малыш в это время?
Ваше тело снабжено именно тем, что нужно новорожденному. На этом этапе грудное молоко превращается в жидкость, называемую молозивом. В нем есть все, что нужно вашему ребенку для роста и развития — своего рода концентрированный детский суперпродукт.
Общая проблема
Может пройти до пяти дней после рождения, прежде чем молозиво превратится в зрелое грудное молоко. До этого для вас вполне нормально чувствовать, что ваш новорожденный не ест достаточно. Это то, о чем беспокоятся многие мамы.
Первые 5 дней
Я понятия не имела, чего ожидать в течение первых нескольких недель с моим новорожденным. Google был моим лучшим другом! У каждой новой мамы свой график. Если вы окажетесь впереди или позади того, что мы описываем, не паникуйте.
В этом одна из прелестей беременности, родов и материнства — ни один опыт не бывает одинаковым.
День 1
Молозиво будет готово для вашего ребенка сразу после рождения. Чем раньше вы сможете заставить ребенка взяться за грудь и получить первые капли, тем лучше! Для младенцев нормально есть часто небольшими порциями.
День 2
Вы заметите, что ваш ребенок стал более цепким и начал проводить больше времени у груди. Это постоянное сосание сигнализирует вашему телу, что пора начать производить больше молока. Эта фаза может длиться несколько дней.
День 3
Мы рекомендуем вам продолжать кормить ребенка по требованию каждые пару часов. Если у вашего ребенка проблемы с захватом груди, подумайте о ручном сцеживании молозива и использовании шприца, чтобы увеличить потребность в молоке. Обязательно обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию, если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок плохо сосет грудь.
День 4
Вы можете начать чувствовать, что ваша грудь увеличивается и становится более нежной по мере увеличения количества молока. Именно тогда большинство женщин начинают видеть видимые изменения. Ваш ребенок также может начать казаться более сытым после еды, но у него могут возникнуть проблемы с захватом слишком полной груди.
Как можно чаще опорожняйте грудь, чтобы стимулировать выработку молока на этом этапе.
День 5
Ваш ребенок должен начать есть более регулярно и в течение более продолжительных периодов времени. С этим сигналом ваше тело переходит в режим производства, и вы начинаете вырабатывать рутину.
Различия между молозивом и грудным молоком
Отличить молозиво от грудного молока легко — если знать, что искать: того же объема, что и грудное молоко. Думайте чайными ложками, а не унциями. Это также может быть ясно, поэтому многие женщины беспокоятся, что их ребенок не получает достаточно еды.
Грудное молоко: Начинается как жидкая смесь молока и молозива, состоящая из половинок. Обратите внимание на изменение цвета молока. Зрелое молоко будет белым, кремовым или даже голубоватым. Вашему ребенку также придется кормить реже, потому что он дольше будет чувствовать себя сытым (1) .
Чем больше ваш ребенок сосет грудь, тем быстрее начнет вырабатываться молоко, создавая достаточный объем для поддержания роста вашего ребенка. Если у вашего ребенка проблемы с захватом груди, молоко может прийти через некоторое время.
Ощущение прилива молока
Когда молоко придет, ваша грудь станет тяжелой и наполненной. Вы можете обнаружить, что вам нужна лучшая поддержка, например бюстгальтер для кормления. Немного нежности также нормально в это время.
У некоторых женщин в это время возникают подтекания, а у других нет. Когда у меня родился первый ребенок, я проснулась посреди третьей ночи и увидела промокшую постель и твердую грудь. Кормление часто помогало приручить полноту и подтекание.
Примечание редактора:
Мишель Рот, BA, IBCLC
Если вы испытываете навязчивую боль во время грудного вскармливания, это может быть признаком основной проблемы. Поговорите со своим врачом, если боль не проходит.
Вы также должны заметить, что вы можете слышать или видеть, как ваш ребенок чаще сглатывает, когда приходит молоко, возможно, даже сглатывает с приливами.
Четыре метода уменьшения болезненности молочных желез
Болезненность молочных желез в этот период может возникать по многим причинам. Отток молока, воспаленные или потрескавшиеся соски могут вызывать дискомфорт от легкого до сильного, но не напрягайтесь. Существуют решения, которые помогут вам почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.
1. Следите за сосками
Многие кормящие матери страдают от воспаленных сосков. Легкая болезненность, как правило, развивается в первые несколько дней после родов и может сохраняться в течение первой недели. Потренируйтесь хорошо брать ребенка в грудь, чтобы уменьшить нагрузку на соски.
Если на ваших сосках появились трещины, корки или волдыри, это признак того, что что-то не так с захватом груди вашего ребенка, и вам следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту по грудному вскармливанию.
2. Опорожните грудь
Даже если ваш ребенок не ест очень много в первые несколько дней, продолжайте прикладывать его к груди и тренируйтесь. Вы хотите поощрять как можно больше стимуляции и расслабления. Как только у вас появится молоко, ваши груди будут опорожняться чаще, улучшая самочувствие и улучшая выработку молока.
Нагрубание может быть болезненным опытом, поэтому рассмотрите возможность сцеживания между сеансами, если вы не едите много.
Если ваша грудь слишком твердая для того, чтобы ребенок мог ее взять, рекомендуется ненадолго сцедить молоко перед прикладыванием ребенка к груди. Или рассмотрите умягчение обратным давлением (2) .
Примечание редактора:
Мишель Рот, BA, IBCLC
3.
Приобретите бюстгальтер для кормления
Дополнительная поддержка груди может уменьшить болезненность и сэкономить время и силы при кормлении ребенка. Бюстгальтеры для кормления бывают разных стилей, поэтому, если вы чувствуете, что вам нужна компрессия для борьбы с нежностью, присмотритесь к тому, который соответствует вашим потребностям.
4. Устройтесь поудобнее
Ваша ранняя боль в груди может быть вызвана сильным рефлексом выделения молока, когда молозиво начинает превращаться в зрелое молоко. Эта боль, к счастью, непродолжительна, но может сильно отвлекать во время кормления. Попробуйте лечь на бок или откинуться назад в положение полулежа — это может помочь вам сосредоточиться на том, чтобы оставаться расслабленным.
Достаточно ли у вас грудного молока?
Кормящих матерей больше всего беспокоит вопрос о том, смогут ли они вообще вырабатывать молоко. Это может сбивать с толку со всеми ужасными историями, особенно если кажется, что дела сразу идут не очень хорошо.
Хотя плохой захват груди является основной причиной большинства проблем с грудным вскармливанием, есть и другие признаки, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что у вас недостаточно молока.
Чек детский подгузник : Ваш ребенок должен опорожняться как минимум четыре раза в день размером с четвертак или больше. К четвертому или пятому дню они должны стать желтоватыми, несформированными и могут выглядеть водянистыми. Ожидайте пять хороших, тяжелых мокрых подгузников каждый день.
Проверьте вес вашего ребенка : Большинство детей прибавляют в весе от 4 до 7 унций в неделю в течение первых нескольких месяцев жизни. Если ваш ребенок не набирает вес, это может быть признаком того, что он недостаточно ест. Увеличьте частоту кормлений и улучшите захват ребенка.
Проверка настроения ребенка : Суетливость у младенцев возникает по многим причинам, но если это происходит после постоянных кормлений, это может быть связано с тем, что они все еще голодны.
Правда, витаминов после процесса брожения уже не остается, но и без них польза очевидна.
Интересный факт
Напитком из воды и яблочного уксуса спортсмены повышают выносливость, принимая его на ночь. Он ускоряет превращение углеводов в энергию. В результате организм лучше выдерживает нагрузки.
Но учтите, что полезен только натуральный нерафинированный продукт. После пастеризации и фильтрации он почти теряет перечисленные выше вещества, остается лишь характерный желтый цвет, фруктовый букет и кулинарные свойства.
Как правильно выбрать и хранить
Если яблочный аромат, вкус и способность смягчать разные ингредиенты не все, что вам нужно от уксуса, очень внимательно выбирайте его в магазине:
Смотрите на тару — натуральный обычно фасуют в бутылки из затемненного стекла, а не в пластиковые.
Читайте этикетку — в составе должен быть лишь сок из яблок, недопустимы ароматизаторы, красители, лимонная кислота и другие добавки.
Хороший показатель натуральности — небольшой осадок на дне бутылки. А когда ее распечатываете, естественное происхождение продукта подтвердит тонкая пленка на поверхности и явный дрожжевой запах с оттенками фруктов.
Ну и, конечно, одним из признаков можно назвать цену: синтетические виды примерно в два раза дешевле, чем настоящий уксус.
Храните бутылку в темном прохладном месте, но не в холодильнике. Контролируйте срок годности.
В чем таится вред
Главная опасность яблочного уксуса для организма — в высокой концентрации кислоты. Поэтому даже здоровый человек не может без риска пить его неразбавленным, нужно растворять в воде. Но и в таком виде он противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ и печени, а также детям младше трех лет.
Если собираетесь принимать уксусный раствор для укрепления иммунитета или лечения, проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование. Это необходимо, чтобы случайно не навредить себе, ведь многие болезни желудка, печени, кишечника на ранних стадиях могут протекать бессимптомно. В таком случае о противопоказаниях вы знать не будете, а кислота ухудшит состояние.
Как применять в домашней кулинарии
Способность продукта размягчать пищевые волокна сделала его отличным компонентом маринадов, а яркий кисло-сладкий вкус — ингредиентом приправ.
Яблочный уксус можно использовать для приготовления шашлыков, жаркого, стейков, рульки и других блюд из мяса. Например, свинины с овощами в кисло-сладком соусе. Наш пошаговый рецепт с точной дозировкой продуктов помогает даже кулинарам-новичкам не ошибиться с пропорциями.
Также уксус становится прекрасным компаньоном для овощей и фруктов. Интересные варианты опять же есть в нашей подборке рецептов: маринованный редис, яблоки, репчатый лук.
Еще один способ применения — смешивать с растительным маслом и заправлять овощные салаты. Такой соус удачно заменит майонез и сметану: снизит калорийность блюда и сделает вкус интереснее.
Как применять в домашних косметических процедурах
Яблочный уксус часто добавляют в самодельные средства для кожи и волос. Такая домашняя косметика помогает:
избавиться от угревой сыпи — ежедневно после умывания обрабатывайте нужные участки лица раствором из ст. л. уксуса и ½ стакана кипяченой воды, только не используйте состав, если он вызывает зуд и жжение;
придать гладкость коже тела — еженедельно принимайте ванну, куда влит стакан уксуса, процедура занимает 15-20 минут;
бороться с целлюлитом — делайте обертывания, предварительно протерев кожу раствором в пропорции 1:1, или массаж, используя вместо крема смесь уксуса и растительного масла 1:3;
увлажнить пересушенные и поврежденные волосы — приготовьте раствор воды с уксусом для ополаскивания в пропорции литр на ст. л., такое средство насыщает клетки минералами.
А еще предлагаем попробовать необычный нутовый пилинг для проблемной кожи. Его приготовление займет 2-3 минуты, использовать состав можно и перед массажем, и как отдельную процедуру.
Как применять для похудения
Яблочный уксус ускоряет обмен веществ и содержит пектины, которые снижают аппетит, а выпитая жидкость заполняет часть желудка. Поэтому напиток помогает бороться с лишним весом. Разводите 2 ч. л. продукта в стакане воды и употребляйте три раза в день за 20-25 минут до еды. Разумеется, пить такой раствор нужно не постоянно, а в течение максимум двух месяцев.
Важно
Неразбавленный уксус принимать нельзя — он вызывает ожог слизистых. Необходимо соблюдать рекомендованные пропорции. После этого напитка, как и после фруктовых соков, нужно прополоскать рот водой, чтобы уберечь эмаль зубов от воздействия кислоты.
И учтите, что похудения только благодаря этому средству не дождаться — без сбалансированного питания и физической активности не обойтись.
Можно ли применять для профилактики болезней и домашнего лечения
Да. Но напоминаем сказанное выше: можно только после консультации с врачом. По состоянию вашего организма специалист определит, стоит ли использовать такое средство и как именно его принимать.
Совет
Целебные свойства и приятный вкус уксусного напитка способен усилить натуральный мед.
Рекомендации, как и когда пить раствор, могут отличаться для разных людей и ситуаций. Поэтому мы не дадим точных рецептов, а лишь скажем, что уксус из яблок чаще всего применяют для лечения ангины, насморка, головных болей, варикоза, артрита, гастрита, спазмов кишечника, сахарного диабета, грибка ногтей, стригущего лишая.
Микс из уксуса, спирта и растительного масла уменьшает зуд при укусах насекомых.
Что можно сделать?
Приготовить уксус из яблок самостоятельно. Вам потребуется набор простых ингредиентов и терпение. Перечень продуктов и пошаговую инструкцию смотрите в рецепте.
Узнайте больше о яблоках и блюдах из них:
Как приготовить моченые яблоки. Рецепт домашней засолки
Блюда и напитки из разных сортов яблок. Простые рецепты
Британский нутрициолог объяснила, чем полезны яблоки
Уксус яблочный – продукт, получаемый в процессе брожения и ферментации спелых плодов яблоневого дерева. Яблочный уксус считается самым популярным среди других видов уксуса. У продукта тонкий фруктовый кисло-сладкий аромат, классический кислый вкус. Цвет яблочного уксуса светло-желтый или коричневый. Этот продукт широко используют в кулинарной практике для достижения различных целей. Например, уксус не дает мякоти фруктов и овощей окисляться и менять цвет. При помощи яблочного уксуса нейтрализуют соду для выпечки. Яблочный уксус – натуральный консервант, который часто используют для заготовки салатов, овощей и прочей консервации на зиму.
Уксус яблочный: польза для организма
помогает держать в норме сахар в крови;
снижает уровень холестерина;
обеззараживает слизистые;
снижает повышенную температуру тела;
ускоряет метаболизм;
благоприятно влияет на сердечнососудистую систему;
помогает справиться с диареей.
Яблочный уксус содержит фруктовые кислоты, которые оказывают положительное влияние на здоровье организма. Этот продукт издавна используется в народной медицине для наружного лечения артритов, артрозов. При помощи уксуса борются с лихорадкой и снимают воспалительный процесс. Яблочный уксус оказывает выраженное антибактериальное действие.
Уксус яблочный: вред и противопоказания
гастрит, язва желудка;
воспаления полости рта, пищевода;
индивидуальная непереносимость продукта;
детский возраст до 7 лет;
панкреатит.
Яблочный уксус способен сильно раздражать слизистые, а при значительном превышении нормы вызывать ожоги. Злоупотреблять уксусом в пищевых или лечебных целях опасно для здоровья и жизни! Взрослый человек не должен превышать норму – ½ — 1 чайная ложка в день. Яблочный уксус нельзя употреблять и использовать наружно в чистом виде, только с едой или в разведенном варианте. Блюда с яблочным уксусом не подходят для завтрака. Его нельзя употреблять натощак.
Состав, калорийность, пищевая ценность на 100 грамм
Количественное содержание того или иного вещества в составе продукта варьируется в зависимости от сорта, класса и степени его свежести, а так же применённого способа обработки.
Калорийность
21 Ккал.
Энергетическая ценность
белки – 0 г;
жиры – 0 г;
углеводы – 0,9 г.
Химический состав
вода – 94 г;
зола – 0,17 г.
Минералы
калий – 73 мг;
кальций – 7 мг;
натрий – 5 мг;
магний – 5 мг;
медь – 8 мкг;
фосфор – 8 мг;
железо – 0,2 мг;
селен – 0,1мкг;
марганец – 0,25 мг;
цинк – 0,04 мг.
Биоактивные вещества
декстрины;
моно-,дисахариды;
пектин;
фруктовые кислоты;
глюкоза;
фруктоза.
Польза, применение, риски и дозировка
Автор: Александра Бенисек
В этой статье
Что такое уксус?
Что такое яблочный уксус?
Какие бывают виды яблочного уксуса?
Полезен ли уксус?
Каковы преимущества яблочного уксуса?
Как еще можно использовать яблочный уксус?
Как использовать яблочный уксус?
Каковы дозировки яблочного уксуса?
Чем опасен яблочный уксус?
Уксус — это кислая жидкость, содержащая уксусную кислоту, которая производится путем ферментации из широкого спектра ингредиентов. Вы можете найти уксус в кухнях самых разных культур. Многие группы по всему миру производят уксус для использования в качестве приправы или для сохранения других продуктов.
Чтобы сделать уксус, источник сахара, такой как яблоко или ячмень, ферментируют и превращают в спирт. Затем жидкость снова сбраживается, что превращает спирт в кислоту. В результате получается кислый, а иногда и сладкий продукт, который придает пище аромат или защищает ее от бактерий.
Яблочный уксус (ACV) — это вид уксуса, приготовленный из измельченных яблок, дрожжей и сахара. Он используется в качестве ингредиента в таких продуктах, как заправки для салатов, соленья и маринады.
В течение многих лет люди также использовали его в качестве домашнего средства от всего, от борьбы с микробами до предотвращения изжоги. Совсем недавно исследования показали, что яблочный уксус может иметь реальную пользу для здоровья, например, помогает снизить уровень сахара в крови и способствует снижению веса.
Несмотря на то, что данных об этих преимуществах не так много, яблочный уксус, как правило, безвреден, если вы используете его правильно.
Яблочный уксус производится в процессе, называемом ферментацией. Дрожжи в смеси переваривают сахар в яблочном соке, превращая его в спирт через несколько недель. Затем естественные бактерии расщепляют спирт на уксусную кислоту, которая придает уксусу его острый вкус и запах.
Большинство яблочных уксусов, которые вы найдете в продуктовых магазинах, являются прозрачными, пастеризованными и фильтрованными. Но вы также можете купить сырой, нефильтрованный яблочный уксус, который содержит мутный осадок. Это вещество, называемое «матерью», состоит из осевших бактерий и дрожжей.
Некоторые люди отдают должное матери за преимущества ACV для здоровья. И считается, что он содержит небольшое количество пробиотиков, здоровых бактерий, полезных для здоровья кишечника. Но исследования не показали, что мать приносит какую-то особую пользу для здоровья.
Уксусная кислота в яблочном уксусе также считается по крайней мере частично ответственной за любую пользу для здоровья, которую она имеет. Но другие виды уксуса также содержат уксусную кислоту.
Вы также можете купить яблочный уксус в таблетках, порошках или жевательных резинках. Но было мало исследований того, имеют ли эти добавки какой-либо эффект. А поскольку FDA не регулирует пищевые добавки, вы не можете точно знать, что в них содержится.
Уксус является отличным источником:
Калия
Магний
Кальций
Phosphorus
Некоторые виды уксуса также могут быть хорошим источником антиоксидантов. Чем темнее уксус, тем больше антиоксидантов остается в жидкости. Более темный уксус, как правило, менее очищен, чем более светлые типы уксуса, а полезные для здоровья соединения в жидкости влияют на вкус и цвет.
Большинство исследований, подтверждающих влияние ACV на здоровье, были небольшими, и их результаты не были решающими. Нам нужно больше и больше исследований его преимуществ. Но пока вот что обнаружили исследования:
Может помочь с потерей веса. Одно исследование показало, что употребление яблочного уксуса два раза в день помогло людям, придерживающимся низкокалорийной диеты, сбросить несколько лишних килограммов. Но исследование было небольшим и краткосрочным, в нем участвовали 39 человек в течение 12 недель.
Некоторые исследователи считали, что уксусная кислота, содержащаяся в уксусе, может ускорить обмен веществ. Но данные этого не подтвердили. Возможно, люди потеряли больше веса из-за эффекта плацебо. Или, возможно, уксусная кислота вызывала у них тошноту, из-за чего они меньше ели.
Может снизить уровень сахара в крови. Несколько небольших исследований показали, что прием одной или двух столовых ложек яблочного уксуса может снизить уровень сахара в крови после еды. Эффект был умеренным, и нам нужны дополнительные исследования, чтобы точно знать, как это работает. Имейте в виду, что яблочный уксус не может заменить лекарства от диабета и здоровый образ жизни. Но это должно быть безопасно добавить к вашему плану лечения.
Может снизить уровень холестерина. То же самое небольшое исследование, которое показало, что яблочный уксус способствует снижению веса, также показало, что он снижает общий уровень холестерина у испытуемых, принимавших его. Это также увеличило их «хороший» холестерин и снизило уровень триглицеридов (жиров в крови). Аналогичные результаты были получены и в других исследованиях. Эксперты предупреждают, что нам нужны дополнительные исследования, чтобы полностью понять эту связь.
Люди также используют яблочный уксус для целей, которые недостаточно исследованы или эффективность которых не доказана. Некоторые из этих применений включают:
Снижение кровяного давления. Одно исследование на крысах показало, что яблочный уксус может помочь при высоком кровяном давлении. Но никакие исследования, проведенные на людях, не подтверждают это. И высокое кровяное давление может быть серьезным заболеванием. Поэтому необходимо лечение и здоровый образ жизни.
Облегчение кислотного рефлюкса. Многие люди рекомендуют яблочный уксус как средство от изжоги и кислотного рефлюкса. Но нет исследований, подтверждающих его эффективность. Спросите своего врача, можете ли вы попробовать ACV, чтобы облегчить дискомфорт. Начните с небольших количеств, разведенных в воде.
Облегчение экземы. Некоторые люди с экземой используют яблочный уксус для облегчения кожных симптомов. Но некоторые исследования показали, что это малоэффективно и раздражает кожу некоторых людей. Спросите своего дерматолога, можно ли вам попробовать ACV.
Убивает микробы. Хотя есть некоторые доказательства того, что яблочный уксус (вместе с лимонным соком) может препятствовать росту бактерий, таких как сальмонелла, на зелени салата, он не защищает раны от инфекции.
Здоровье волос. Некоторые люди используют яблочный уксус в качестве ополаскивателя для волос, чтобы уменьшить перхоть или удалить остатки продукта. Нет никаких доказательств того, что это работает для этих вещей. Но яблочный уксус содержит вещества, которые борются с бактериями и грибками, что может способствовать здоровью волос.
Если у вас жесткая вода, яблочный уксус может ослабить ее воздействие. Жесткая вода богата минералами, такими как кальций, бикарбонат магния и сульфаты. Считается, что яблочный уксус помогает избавиться от накопления кальция и делает волосы более блестящими, если использовать его после шампуня.
ACV — это безопасно и вкусно, чтобы добавить немного азарта в ваши блюда. Используйте его, чтобы оживить соусы и тушеные блюда, а также традиционные заправки для салатов и маринады.
Вы также можете пить яблочный уксус, разведенный в горячей или холодной воде по вашему желанию. Некоторые люди пьют его до или после еды или перед сном.
Если вы принимаете таблетки, таблетки, порошок или жевательную резинку ACV, начните с того, что спросите своего врача, сколько вам следует принимать. И следуйте инструкциям на упаковке, так как дозировка может варьироваться в зависимости от бренда. Безопаснее всего искать бренды со штампом Группы по контролю за запрещенными веществами (BSCG), Informed Choice, ConsumerLab, Фармакопеи США (USP), NSF Certified for Sport или NSF International.
Если ваш врач разрешил вам попробовать ACV для лечения экземы, сначала сделайте пластырь. Нанесите яблочный уксус на небольшой участок кожи, затем подождите несколько дней, чтобы увидеть, не появится ли какое-либо раздражение. Затем вы можете попробовать это в:
Ванна. Добавьте 2 чашки яблочного уксуса в ванну с теплой водой. Замочите на 15-20 минут. Хорошо ополосните тело прохладной водой и увлажните его лосьоном без запаха.
Влажная пленка. Приготовьте раствор из 1 стакана теплой воды и 1 столовой ложки яблочного уксуса. Смочите в растворе марлю или кусочки чистой хлопчатобумажной ткани. Положите влажные салфетки на кожу, затем накройте их чистой сухой хлопчатобумажной тканью. Оставьте их на 3 часа или на ночь.
Чтобы использовать ACV в качестве ополаскивателя для волос, нанесите его на волосы после мытья головы. Оставьте на 5 минут, затем смойте. Не используйте его чаще одного раза в неделю, так как ежедневное использование может высушить волосы.
Разбавление яблочного уксуса делает его менее раздражающим кожу головы и кожу. Некоторые веб-сайты, посвященные красоте, предлагают смешивать яблочный уксус с равными частями воды; другие рекомендуют добавлять от 2 до 4 столовых ложек на 2 стакана воды. Вероятно, безопаснее всего начать с более слабого решения.
Поскольку нам еще многое предстоит узнать о яблочном уксусе, официальных рекомендаций по дозировке нет. Но некоторые исследования дали подсказки о количестве яблочного уксуса, которое может помочь при определенных состояниях здоровья:
Контроль веса. В исследовании, которое выявило пользу для похудения, люди выпивали около 2 столовых ложек яблочного уксуса в день — одну перед обедом, а другую перед ужином. Эксперты говорят, что это количество должно быть безопасным для большинства людей.
Контроль сахара и холестерина в крови. У участников исследования наблюдалось улучшение состояния, когда они принимали около 1,5 столовых ложек яблочного уксуса после еды.
Кислотный рефлюкс. Чайная ложка или две яблочного уксуса, разведенного в кружке теплой воды после еды, могут помочь при кислотном рефлюксе. Маловероятно, что это ухудшит ваше состояние.
Поскольку в нем много кислоты, яблочный уксус может раздражать пищевод (трубку, соединяющую горло и желудок), если пить его в чистом виде или пить слишком много. Неразбавленный ACV также может разрушить зубную эмаль.
Чтобы избежать этих проблем, всегда разбавляйте яблочный уксус водой и пейте его через соломинку, чтобы защитить зубы. (ACV в пищевых продуктах обычно не имеет таких эффектов.)
Яблочный уксус может вызывать у некоторых людей несварение желудка или тошноту. Не пейте его натощак, и если вы почувствуете тошноту или рвоту после приема, прекратите его употребление.
ACV также может взаимодействовать с некоторыми препаратами, такими как диуретики, слабительные средства и инсулин. Всегда спрашивайте своего врача, безопасно ли использовать яблочный уксус с вашими текущими лекарствами.
Если у вас низкий уровень калия (гипокалиемия), слишком много ACV может ухудшить состояние. Это потому, что большое количество яблочного уксуса может снизить уровень калия. Избегайте чрезмерного использования яблочного уксуса, если у вас заболевание почек, поскольку ваши почки могут быть не в состоянии справиться с высоким уровнем кислоты.
Лучший выбор
Польза, применение, риски и дозировка
Письменный Александра Бенисек
В этой статье
Что такое уксус?
Что такое яблочный уксус?
Какие бывают виды яблочного уксуса?
Полезен ли уксус?
Каковы преимущества яблочного уксуса?
Как еще можно использовать яблочный уксус?
Как использовать яблочный уксус?
Каковы дозировки яблочного уксуса?
Чем опасен яблочный уксус?
Уксус — это кислая жидкость, содержащая уксусную кислоту, которая производится путем ферментации из широкого спектра ингредиентов. Вы можете найти уксус в кухнях самых разных культур. Многие группы по всему миру производят уксус для использования в качестве приправы или для сохранения других продуктов.
Чтобы сделать уксус, источник сахара, такой как яблоко или ячмень, ферментируют и превращают в спирт. Затем жидкость снова сбраживается, что превращает спирт в кислоту. В результате получается кислый, а иногда и сладкий продукт, который придает пище аромат или защищает ее от бактерий.
Яблочный уксус (ACV) — это вид уксуса, приготовленный из измельченных яблок, дрожжей и сахара. Он используется в качестве ингредиента в таких продуктах, как заправки для салатов, соленья и маринады.
В течение многих лет люди также использовали его в качестве домашнего средства от всего, от борьбы с микробами до предотвращения изжоги. Совсем недавно исследования показали, что яблочный уксус может иметь реальную пользу для здоровья, например, помогает снизить уровень сахара в крови и способствует снижению веса.
Несмотря на то, что данных об этих преимуществах не так много, яблочный уксус, как правило, безвреден, если вы используете его правильно.
Яблочный уксус производится в процессе, называемом ферментацией. Дрожжи в смеси переваривают сахар в яблочном соке, превращая его в спирт через несколько недель. Затем естественные бактерии расщепляют спирт на уксусную кислоту, которая придает уксусу его острый вкус и запах.
Большинство яблочных уксусов, которые вы найдете в продуктовых магазинах, являются прозрачными, пастеризованными и фильтрованными. Но вы также можете купить сырой, нефильтрованный яблочный уксус, который содержит мутный осадок. Это вещество, называемое «матерью», состоит из осевших бактерий и дрожжей.
Некоторые люди отдают должное матери за преимущества ACV для здоровья. И считается, что он содержит небольшое количество пробиотиков, здоровых бактерий, полезных для здоровья кишечника. Но исследования не показали, что мать приносит какую-то особую пользу для здоровья.
Уксусная кислота в яблочном уксусе также считается по крайней мере частично ответственной за любую пользу для здоровья, которую она имеет. Но другие виды уксуса также содержат уксусную кислоту.
Вы также можете купить яблочный уксус в таблетках, порошках или жевательных резинках. Но было мало исследований того, имеют ли эти добавки какой-либо эффект. А поскольку FDA не регулирует пищевые добавки, вы не можете точно знать, что в них содержится.
Уксус является отличным источником:
Калия
Магний
Кальций
Phosphorus
Некоторые виды уксуса также могут быть хорошим источником антиоксидантов. Чем темнее уксус, тем больше антиоксидантов остается в жидкости. Более темный уксус, как правило, менее очищен, чем более светлые типы уксуса, а полезные для здоровья соединения в жидкости влияют на вкус и цвет.
Большинство исследований, подтверждающих влияние ACV на здоровье, были небольшими, и их результаты не были решающими. Нам нужно больше и больше исследований его преимуществ. Но пока вот что обнаружили исследования:
Может помочь с потерей веса. Одно исследование показало, что употребление яблочного уксуса два раза в день помогло людям, придерживающимся низкокалорийной диеты, сбросить несколько лишних килограммов. Но исследование было небольшим и краткосрочным, в нем участвовали 39 человек в течение 12 недель.
Некоторые исследователи считали, что уксусная кислота, содержащаяся в уксусе, может ускорить обмен веществ. Но данные этого не подтвердили. Возможно, люди потеряли больше веса из-за эффекта плацебо. Или, возможно, уксусная кислота вызывала у них тошноту, из-за чего они меньше ели.
Может снизить уровень сахара в крови. Несколько небольших исследований показали, что прием одной или двух столовых ложек яблочного уксуса может снизить уровень сахара в крови после еды. Эффект был умеренным, и нам нужны дополнительные исследования, чтобы точно знать, как это работает. Имейте в виду, что яблочный уксус не может заменить лекарства от диабета и здоровый образ жизни. Но это должно быть безопасно добавить к вашему плану лечения.
Может снизить уровень холестерина. То же самое небольшое исследование, которое показало, что яблочный уксус способствует снижению веса, также показало, что он снижает общий уровень холестерина у испытуемых, принимавших его. Это также увеличило их «хороший» холестерин и снизило уровень триглицеридов (жиров в крови). Аналогичные результаты были получены и в других исследованиях. Эксперты предупреждают, что нам нужны дополнительные исследования, чтобы полностью понять эту связь.
Люди также используют яблочный уксус для целей, которые недостаточно исследованы или эффективность которых не доказана. Некоторые из этих применений включают:
Снижение кровяного давления. Одно исследование на крысах показало, что яблочный уксус может помочь при высоком кровяном давлении. Но никакие исследования, проведенные на людях, не подтверждают это. И высокое кровяное давление может быть серьезным заболеванием. Поэтому необходимо лечение и здоровый образ жизни.
Облегчение кислотного рефлюкса. Многие люди рекомендуют яблочный уксус как средство от изжоги и кислотного рефлюкса. Но нет исследований, подтверждающих его эффективность. Спросите своего врача, можете ли вы попробовать ACV, чтобы облегчить дискомфорт. Начните с небольших количеств, разведенных в воде.
Облегчение экземы. Некоторые люди с экземой используют яблочный уксус для облегчения кожных симптомов. Но некоторые исследования показали, что это малоэффективно и раздражает кожу некоторых людей. Спросите своего дерматолога, можно ли вам попробовать ACV.
Убивает микробы. Хотя есть некоторые доказательства того, что яблочный уксус (вместе с лимонным соком) может препятствовать росту бактерий, таких как сальмонелла, на зелени салата, он не защищает раны от инфекции.
Здоровье волос. Некоторые люди используют яблочный уксус в качестве ополаскивателя для волос, чтобы уменьшить перхоть или удалить остатки продукта. Нет никаких доказательств того, что это работает для этих вещей. Но яблочный уксус содержит вещества, которые борются с бактериями и грибками, что может способствовать здоровью волос.
Если у вас жесткая вода, яблочный уксус может ослабить ее воздействие. Жесткая вода богата минералами, такими как кальций, бикарбонат магния и сульфаты. Считается, что яблочный уксус помогает избавиться от накопления кальция и делает волосы более блестящими, если использовать его после шампуня.
ACV — это безопасно и вкусно, чтобы добавить немного азарта в ваши блюда. Используйте его, чтобы оживить соусы и тушеные блюда, а также традиционные заправки для салатов и маринады.
Вы также можете пить яблочный уксус, разведенный в горячей или холодной воде по вашему желанию. Некоторые люди пьют его до или после еды или перед сном.
Если вы принимаете таблетки, таблетки, порошок или жевательную резинку ACV, начните с того, что спросите своего врача, сколько вам следует принимать. И следуйте инструкциям на упаковке, так как дозировка может варьироваться в зависимости от бренда. Безопаснее всего искать бренды со штампом Группы по контролю за запрещенными веществами (BSCG), Informed Choice, ConsumerLab, Фармакопеи США (USP), NSF Certified for Sport или NSF International.
Если ваш врач разрешил вам попробовать ACV для лечения экземы, сначала сделайте пластырь. Нанесите яблочный уксус на небольшой участок кожи, затем подождите несколько дней, чтобы увидеть, не появится ли какое-либо раздражение. Затем вы можете попробовать это в:
Ванна. Добавьте 2 чашки яблочного уксуса в ванну с теплой водой. Замочите на 15-20 минут. Хорошо ополосните тело прохладной водой и увлажните его лосьоном без запаха.
Влажная пленка. Приготовьте раствор из 1 стакана теплой воды и 1 столовой ложки яблочного уксуса. Смочите в растворе марлю или кусочки чистой хлопчатобумажной ткани. Положите влажные салфетки на кожу, затем накройте их чистой сухой хлопчатобумажной тканью. Оставьте их на 3 часа или на ночь.
Чтобы использовать ACV в качестве ополаскивателя для волос, нанесите его на волосы после мытья головы. Оставьте на 5 минут, затем смойте. Не используйте его чаще одного раза в неделю, так как ежедневное использование может высушить волосы.
Разбавление яблочного уксуса делает его менее раздражающим кожу головы и кожу. Некоторые веб-сайты, посвященные красоте, предлагают смешивать яблочный уксус с равными частями воды; другие рекомендуют добавлять от 2 до 4 столовых ложек на 2 стакана воды. Вероятно, безопаснее всего начать с более слабого решения.
Поскольку нам еще многое предстоит узнать о яблочном уксусе, официальных рекомендаций по дозировке нет. Но некоторые исследования дали подсказки о количестве яблочного уксуса, которое может помочь при определенных состояниях здоровья:
Контроль веса. В исследовании, которое выявило пользу для похудения, люди выпивали около 2 столовых ложек яблочного уксуса в день — одну перед обедом, а другую перед ужином. Эксперты говорят, что это количество должно быть безопасным для большинства людей.
Контроль сахара и холестерина в крови. У участников исследования наблюдалось улучшение состояния, когда они принимали около 1,5 столовых ложек яблочного уксуса после еды.
Кислотный рефлюкс. Чайная ложка или две яблочного уксуса, разведенного в кружке теплой воды после еды, могут помочь при кислотном рефлюксе. Маловероятно, что это ухудшит ваше состояние.
Поскольку в нем много кислоты, яблочный уксус может раздражать пищевод (трубку, соединяющую горло и желудок), если пить его в чистом виде или пить слишком много. Неразбавленный ACV также может разрушить зубную эмаль.
Чтобы избежать этих проблем, всегда разбавляйте яблочный уксус водой и пейте его через соломинку, чтобы защитить зубы. (ACV в пищевых продуктах обычно не имеет таких эффектов.)
Яблочный уксус может вызывать у некоторых людей несварение желудка или тошноту. Не пейте его натощак, и если вы почувствуете тошноту или рвоту после приема, прекратите его употребление.
Волейбол, несмотря на всю свою изящность, является довольно травмоопасным видом спорта. Спортсмены совершают множество телодвижений во время игр. Перемещаются из одной части поля в другую. И иногда падают.
Чтобы защитить колени ребенка во время приземления на пол, рекомендуем приобрести ему специальную защиту. Наколенники для волейбола.
Мы расскажем о том, как их выбрать. И на какие аспекты обратить внимание при покупке.
Стоит ли покупать наколенники любителям и профессиональным волейболистам?
Наколенники нужны волейболистам любого уровня.
Начинающим они необходимы для того, чтобы не травмировать себя во время первых тренировок. Когда они еще не умеют правильно стоять, принимать подачи и передвигаться по полю.
Юным волейболистам-любителям, которые занимаются спортом не часто, они тоже пригодятся. Например, для тренировок в школе.
Основная задача наколенников — защитить колени спортсмена от травм. А также обезопасить суставы чада от различных повреждений.
Наколенники не дорогие. Но, при этом, они надежно защищают ребенка от травм.
В каком виде волейбола можно играть без наколенников?
Без наколенников можно играть только в пляжный волейбол.
В рамках этого направления спорта дети играют на мягкой поверхности — на песке. Они могут упасть бесконечное количество раз. И их колени не повредятся за счет того, что песок очень мягкий.
Для пляжного волейбола наколенники приобретать необязательно.
О травмах колен во время занятий волейболом, и о том, почему они случаются
Во время занятий волейболом спортсмены часто травмируют свои колени. Эта часть тела является одной из самых уязвимых среди игроков.
Когда спортсмены падают на пол, они не успевают правильно сгруппировать тело и безболезненно приземлиться.
В результате, волейболисты зарабатывают вывихи, ушибы и даже переломы коленных чашечек. Из-за этого они не могут тренироваться следующие несколько месяцев.
А некоторые спортсмены и вовсе выбывают из спорта. Потому, что перелом коленной чашечки — это серьезная травма. Из-за нее ребенок может даже стать инвалидом. И хромать всю жизнь.
Наколенники защитят коленные чашечки ребенка даже если он не сгруппируется при падении. Поэтому пренебрегать их покупкой не стоит.
Виды наколенников для волейбола
Существует несколько видов наколенников для волейбола. Давайте рассмотрим их.
Предохраняющий наколенник
Первый вид щитков для волейбола — это так называемый предохраняющий наколенник. Он представляет собой изделие, которое надежно фиксируется на ноге.
Крепится наколенник там, где находится самая уязвимая часть тела ребенка. Коленная чашечка.
Предохраняющий наколенник защищает ногу чада не только с лицевой, но и с боковых сторон. С левой и с правой.
У предохраняющего наколенника есть надежная системы креплений. Она применяется для того, чтобы надежно зафиксировать щиток на ноге ребенка. Чтобы он не спадал, не смещался и не доставлял дискомфорт во время передвижений.
Легкие щитки
К предохраняющим наколенникам начинающие спортсмены прибегают редко. Они боятся, что подобная модель будет сковывать их движения во время игр. Не давать быстро двигаться. И что она будет давить на ноги при ходьбе из-за большой массы.
Поэтому специально для новичков были разработаны более легкие модели щитков.
По бокам у них нет дополнительной системы защиты колена. А в структуре разместился мягкий материал.
Легкие щитки являются приятными на ощупь. В них ребенок не испытывает дискомфорт во время занятий волейболом.
Легкие щитки имеют небольшую массу. Не сковывают движения. И, при этом, надежно защищают колени ребенка от повреждений.
На какие аспекты нужно обращать внимание при выборе щитков?
При выборе щитков нужно обращать внимание на следующие аспекты.
Жесткость
При выборе наколенников вам нужно обращать внимание на мягкость и жесткость ткани:
Для маленьких детей рекомендуем приобретать мягкие щитки. Они приятные на ощупь. Не сдавливают ногу ребенка. И благодаря этому являются удобными в использовании.
Для подростков-волейболистов можно покупать жесткие щитки. Они плотно фиксируют коленную чашечку. Не дают ей двигаться. И надежно защищают колени от травм.
Возможность стирки
Щитки для волейбола должны быть пригодными для стирки. У вас должна быть возможность удалять из их структуры пятна, выводить грязь и так далее.
Информация о том, можно стирать наколенники или нет, указана на этикетке изделия. Обязательно ознакомьтесь с ней во время покупки щитков в спортивном магазине.
Если окажется, что выбранные наколенники стирать нельзя, то откажитесь от их приобретения. И поищите другой вариант.
Износостойкость
Наколенники должны быть прочными, устойчивыми к износу. А также долговечными.
Учитывайте, что вы приобретаете наколенники ребенку не на один год. А на несколько.
Если наколенники будут непрочными, то они быстро порвутся. И вам придётся покупать ребенку новые щитки уже через несколько месяцев после занятий. А возможно даже и через пару недель. Это невыгодно.
Количество синтетики
Желательно, чтобы в составе изделия синтетика вообще отсутствовала. Однако, если искусственные материалы присутствуют в наколенниках, то их все равно можно покупать детям. Но только в том случае, если синтетики там не слишком много.
Деткам раннего возраста приобретать наколенники с искусственными материалами в составе не рекомендуем. Они могут вызвать у ребенка дискомфорт. Раздражения на коже, а также аллергию.
Есть ли боковые подушечки
В некоторых моделях наколенников есть специальные боковые подушечки. Они размещаются по бокам от щитков. Являются очень мягкими на ощупь. И обеспечивают колени ребенка дополнительной защитой от травм.
Однако, далеко не все волейболисты положительно относятся к щиткам с подушечками. Они считают, что наколенники подобного типа не удобны в эксплуатации. По их мнению, модели с подушечками сковывают движения. Тормозят волейболиста во время тренировок.
Решать, подойдет вашему ребенку модель с подушечками, придется вам. Поговорите с малышом и узнайте, как он относится к изделиям с подобной конструкцией. Если юный спортсмен скажет, что они не будут мешать ему играть, то можете смело приобретать наколенники с подушечками по бокам.
Наличие дополнительного усилителя
В некоторых моделях наколенников для волейбола есть специальные вкладыши. Их размещают в центре щитков.
Вкладыши — это специальные усилители. Они оберегают колени ребенка от вывихов, переломов и других серьезных травм.
Рекомендуем приобретать наколенники с вкладышами-усилителями в том случае, если у ребенка будет интенсивная игра. Например, если его команда поехала на турнир. В рамках игр которого ребенку придется много передвигаться по полю. И есть шанс того, что он может упасть во время спортивной игры.
Наличие систем фиксации
В наколенниках в обязательном порядке должна быть надежная система фиксации. Они не должны спадать, съезжать и болтаться во время игры по волейболу. В противном случае, наколенники будут мешать ребенку. И доставлять дискомфорт во время занятий.
Системы фиксации в наколенниках могут быть разными. Можете приобрести волейбольные щитки на кнопках, завязках, крючках, липучках и на многом другом.
Материалы, из которых изготавливают наколенники для волейбола
Щитки для волейбола изготавливают из следующих материалов.
Хлопок
Наколенники из хлопка приятные на ощупь. Это мягкий материал. Он обеспечивает кожу хорошей вентиляцией. Благодаря этому, она дышит и колени ребенка не потеют.
Рекомендуем приобретать щитки, в составе которых есть не только хлопок, но и другие материалы. Потому, что без дополнительных тканей ХБ утрачивает полезные свойства.
Бамбук
Щитки из бамбука являются долговечными. Они очень прочные.
А еще, щитки из бамбука легко стирать. Подобные модели пользуются огромной популярностью у спортсменов.
Спандекс
Благодаря добавлению спандекса, волейбольные щитки становятся прочными. Они не теряют форму на протяжении долгого времени. Не рвутся. И хорошо прилегают к коленям ребенка.
Нейлон
Щитки из нейлона долговечные. Они не деформируются на протяжении длительного промежутка времени. Поскольку являются прочными.
Однако, учитывайте, что нейлон — это синтетика. Для детей в возрасте от 10 до 11 лет щитки из ненатурального материала не подойдут. Поскольку могут вызвать аллергию.
Неопрен
Щитки из неопрена — компрессионные. За счет этого они снижают давление на позвоночник и согревают ребенка во время тренировок в зимний период.
Однако, наколенники из неопрена имеют плохую систему вентиляции. Не дают коже дышать.
Поэтому для регулярных занятий защиту из неопрена лучше не приобретать.
На портале Vikids вы можете:
Найти секцию по Волейболу
Добавить объявление о своей секции
Задать вопрос пользователям Vikids!
Найти/Купить наколенники для Волейбола.
Посмотреть местоположение секций на карте.
Почитать похожие статьи или написать свою.
«Как выбрать наколенники для волейбола?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
СпортВолейбол
Анонимный вопрос
·
3,6 K
ОтветитьУточнить
Sportclan.ru
1,0 K
SportСlan.ru — это спортивный портал о футболе, хоккее, теннисе, баскетболе, UFC и других… · 28 янв 2021 · sportclan.ru
Отвечает
Виктор Бойцов
Здравствуйте!
При выборе наколенников для волейбола прежде всего учитывайте позицию, в которой вы играете. Это определит необходимый вам уровень заполнения набивкой. Например, тыловые игроки «ныряют» меньше, но требуют быстрых движений, поэтому им нужно меньше набивки, чтобы увеличить их гибкость.
Для фронтальных игроков «ныряние» является частью игры, поэтому им нужно максимальное количество уровней защиты. Для начинающих тоже лучше брать защиту «попышнее» для любых позиций, поскольку «ныряний» и просто падений поначалу всегда больше, чем у опытных игроков.
Подумайте, подходит ли вам ваша коленная прокладка (убедитесь, что вы измерили окружность колена перед покупкой). Если накладка не подходит, она не будет эффективно защищать колени.
Например, если наколенник слишком большой, он будет скользить. Это делает подушку неудобной и увеличивает риск получения травмы. Если слишком маленький, он сокращает кровообращение в ноге и вызывают дискомфорт.
Обратите внимание также на устойчивость к стиранию. Этот аспект является ключевым для того, чтобы наколенники выглядели новыми даже после многих игр.Рекомендуем защиту из полиэстра и эластана, т.к. эти материалы долговечны, пропускают воздух. В то же время изделия из хлопка весьма приятны к телу, но быстро изнашиваются. Наколенники из неопрена не пропускают воздух и влагу, поэтому коленный сустав под ним сильно потеет и нередко приходится надевать под них что-то из натуральной ткани.
Комментировать ответ…Комментировать…
Ирина Козлова
2,5 K
Библиотекарь, дачник, кошатник · 24 янв 2019
Специфика волейбола предполагает высокий травматизм. Особенно страдают колени, часты разрывы связок и менисков. Поэтому наколенник должен плотно обхватывать колено и хорошо фиксироваться. В то же время он не должен уменьшать мобильность, затруднять бег. Видов наколенников, много: бинт, ремень, бандаж, двойной ремень или коленный стабилизатор. Выбирайте по следующим… Читать далее
Анна Восова
25 марта 2020
наколенники тоже бывают разной степени фиксации, мне нравится наколенники марки МЕК. Они и для травм и для профилактики
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
КАК ВЫБРАТЬ НАКОЛЕННИКИ ДЛЯ ВОЛЕЙБОЛА
Нужно ли носить наколенники для волейбола? Вы, должно быть, спрашивали себя, хотите ли вы начать играть в волейбол. Для начинающих или опытных игроков наколенники рекомендуются на всех уровнях.
Колено — это чувствительный сустав, который в волейболе подвергается большим нагрузкам. И где удовольствие от игры, когда у тебя разбиты колени или ты серьезно травмирован? Выберите правильные наколенники для волейбола, и вы сможете быстро забыть обо всем этом и играть в игру с большей уверенностью.
Новички вставали на колени, чтобы передать волейбольный мяч на последних минутах, что приводило к синякам и травмам.
Профессиональные тренировки требуют более быстрой реакции и более сложных приемов, таких как нырки и перекаты, поэтому боковая защита наколенников очень важна.
«Как выбрать волейбольные наколенники? Есть 3 ключевых критерия выбора лучших наколенников для волейбола: уровень защиты, долговечность и воздухопроницаемость. Если ваши наколенники соответствуют этим трем критериям, то они должны подойти вам».
1. Защита
Вам понадобятся различные уровни защиты в зависимости от вашего уровня навыков.
Только начинаете играть? Вам понадобится простая защита, чтобы предотвратить небольшие синяки и царапины. Наколенники для волейбола помогут вам прогрессировать, поскольку вы станете более уверенными в своих движениях. Наши наколенники обеспечивают поддержку и защиту даже новичкам. Весь наш ассортимент прошел испытания в соответствии со стандартом EN 15613 и гарантирует защиту коленей и локтей при занятиях спортом в помещении.
Вы специалист по прыжкам и кувыркам? Вы должны быть полностью уверены в своих наколенниках и чувствовать себя комфортно. Если вы противник или либеро, ношение наколенников просто необходимо, потому что вы часто будете выполнять сложные защитные движения. Если вы продолжаете стучать коленями, это действительно может отвлечь вас от удовольствия от игры.
2. Долговечность
Хорошие наколенники должны работать в течение всего сезона использования. Конечно, они будут изнашиваться быстрее или медленнее в зависимости от того, как вы играете, ныряете и от качества корта. Уход, который вы проявляете при уходе за ними, также важен.
Материалы, используемые для изготовления хороших наколенников, обеспечивают хороший уровень прочности. Используемые трикотажные и текстильные волокна подходят для большинства волейбольных площадок. Однако они не предназначены для игры на открытых площадках с бетонным покрытием и т.п.
3. Воздухопроницаемость
Недышащие наколенники утяжеляют каждое движение. Особенно в Гонконге субтропический климат приносит нам жаркую и влажную погоду летом; это может легко вызвать аллергию и воспаление колена.
Прочное полиэфирное волокно обычно используется для изготовления наколенников, но оно относительно не пропускает воздух. Поэтому некоторые конструкции повышают воздухопроницаемость и гарантируют превосходное впитывание пота во время тренировок и волейбольных матчей благодаря сетчатым панелям на задней части наколенника.
Как правильно выбрать размер?
Как правильно выбрать волейбольные наколенники? Теперь вы выбираете свой размер. Вам нужно, чтобы они были удобными, но не скользили по икрам во время игры.
Наколенники не должны сдавливать колени и препятствовать кровообращению в ногах, но при этом должны достаточно плотно прилегать. Даже когда они на вас, вы должны быть в состоянии полностью согнуть колено.
Обычно вы забываете, что надели их, после того как согреетесь. Обратите внимание, что некоторые наколенники имеют систему (силиконовую полоску), которая улучшает сцепление с кожей и удерживает их в нужном положении.
Доступно несколько размеров, предназначенных для любого типа телосложения. лучший способ выбрать свой размер – примерить наколенники. проверьте руководство по размеру и попробуйте рекомендуемый размер.
Связанные статьи
Пришло время насладиться пляжем. Изучите основные правила пляжного волейбола и разницу между пляжным волейболом и волейболом в помещении.
Как выбрать волейбольный мяч? Вот что вам нужно знать: касание мяча, прочность, качество отскока, размер и вес.
Советы по выбору наколенников для волейбола
Иржи Попелка | 3 апреля 2017 г.
Колени — одна из наиболее часто травмируемых частей тела, особенно у спортсменов. Многие великие карьеры заканчиваются из-за какой-либо травмы колена. Вот почему чрезвычайно важно заботиться о своих коленях и обеспечивать им достаточную защиту и поддержку. Вероятность травмы колена у волейболистов, в частности, намного выше, чем у спортсменов других видов спорта, поэтому им необходимо носить наколенники во время всех без исключения игр и тренировок. И если вы также являетесь подающим надежды профессионалом в волейболе или просто хотите заниматься спортом в качестве хобби, вот несколько советов о том, как найти лучший и наиболее подходящий волейбольные наколенники для вас.
Первый и, возможно, самый важный совет о том, как подобрать идеальные наколенники, заключается в том, чтобы выяснить, в каких волейбольных позициях вы будете играть, потому что от этого будет зависеть количество необходимых для вас накладок в ваших наколенниках. Задние игроки меньше ныряют и должны двигаться быстрее, поэтому им потребуется меньше набивки, чтобы они могли быть быстрее и мобильнее. Тем не менее, передние игроки очень часто ныряют, поэтому им нужно как можно больше набивки, чтобы обеспечить достаточную защиту коленей. Кроме того, если вы новичок, вам понадобится намного больше набивки, чем, скажем, тому, кто играет в волейбол много лет, потому что опытные игроки научились правильно нырять, не травмируя колени. Но они по-прежнему носят наколенники, потому что случаются несчастные случаи, и их колени все еще нуждаются в защите. Так что имейте это в виду, когда вы смотрите на все различные варианты наколенников для волейбола.
Еще один чрезвычайно важный совет: выбирайте наколенники , которые хорошо подходят вам. Независимо от того, насколько хорошо выглядят наколенники или каковы их рейтинги, если ваши наколенники не подходят правильно, они не защитят ваши колени должным образом. Например, если наколенники слишком большие, они будут либо скользить вверх, либо вниз, либо вращаться, что делает их не только неудобными, но и бесполезными для защиты коленей от травм. Или, если наколенники слишком малы, они перекроют кровообращение и будут тереться о ногу, причиняя вам много дискомфорта. Поэтому убедитесь, что вы нашли правильную посадку для ваших коленей.
И, наконец, выберите удобные наколенники . У каждого свои предпочтения в плане комфорта. Некоторые люди выбирают более плотно прилегающие наколенники, в то время как другим нравятся более длинные наколенники, которые покрывают большую площадь поверхности. Все сводится к личным предпочтениям, и важно понимать, что у вас есть. В противном случае наколенники будут беспокоить вас на протяжении всей игры или тренировки по волейболу, и вам совершенно не понравится их носить.
Многие интересуются системами оздоровления, присущим разным традициям, и одной из таких систем является китайская гимнастика цигун.
Сперва стоит разобраться что обозначает само слово:
Тем самым, цигун — это работа с энергией и энергообмен с окружающей средой.
Китайцы славятся своим долголетием, и ни для кого не секрет, что даже в преклонном возрасте они занимаются зарядкой в парках и на природе. Практики цигун, тайцзи и другие упражнения для укрепления здоровья прочно вошли в быт многих китайцев, завоевывая популярность по всему миру.
Расскажем больше об оздоровительной гимнастике цигун по WhatsApp 💬
Цигун: возможности и результаты
Реальный эффект от занятий можно наблюдать уже на 2-3 день, а более длительные занятия позволят достичь впечатляющих результатов:
Увеличивая поступление кислорода в организм, улучшается зрение, происходит очищение его токсинов, улучшается циркуляция крови и лимфы.
Избавление от головной боли, достижение ясности сознания, улучшение сна и прибавление энергии в теле.
Улучшается метаболизм и усвоение полезных веществ.
Сердечная мышца лучше работает, увеличивается объем легких, устраняется одышка и дисфория.
Цигун также способствует выведению холестерина из организма, снижению веса.
Улучшается работа желудочно-кишечного тракта и повышается иммунитет.
Цигун позволяет справиться с депрессивными состояниями.
Гимнастика для оздоровления цигун — это проверенный многовековым опытом комплекс упражнений, позволяющих существенно улучшить качество жизни.
Подробнее о лечебно-оздоровительном цигуне
Цигун — это нетрадиционный метод восстановления организма путем выполнения комплекса упражнений и дыхательных практик. Он позволяет достичь долголетия, хорошего самочувствия, развить подвижность суставов, гибкость тела, добиться спокойствия духа и бодрости тела. Оздоровительная гимнастика доступна людям разных возрастов, он достаточно прост в выполнении, и заниматься им лучше на открытом воздухе. Цигун может быть как физическим, так и умственным, и проводить занятия можно даже в общественном транспорте или по дороге на работу.
Оздоровительная гимнастика Цигун в нашей клинике
Целью оздоровительного цигун является достижение расслабления, спокойствия духа, повышение тонуса организма, снятие усталости, регуляция обмена веществ и восстановление всех систем организма. Удивительно, но путем выполнения простых упражнений в сочетании с дыхательными практиками можно существенно улучшить качество жизни и самочувствие.
Расслабляющее действие такой зарядки напрямую действует на кору головного мозга, улучшая работу всех органов и систем, повышая ясность ума и способствуя излечиванию таких болезней, даже таких как: язвенная болезнь, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, неврастения, кардиологические заболевания; цигун также способен понизить уровень холестерина, помогает избавиться от бессонницы, головной боли, вегето-сосудистой дистонии, не говоря о том, какое благотворное воздействие он оказывает на опорно-двигательный аппарат, мышечный каркас, сосуды, связки и работу кровеносной системы, а также позволяет достичь спокойствия и сосредоточения ума.
Концентрация внимания, дыхательные и физические занятия — это основа оздоровительного эффекта цигун. Амплитуда и интенсивность движения для каждого индивидуальны в соответствии с возрастом, сопутствующими заболеваниями и достижением определенных целей. Занятия цигун принесут большую пользу при выполнении практик сразу после пробуждения, а также перед сном: в первом случае зарядка позволит организму проснуться, запустить все процессы и позволит начать день в хорошем настроении, а перед сном цигун позволяет очистить сознание и накопившуюся усталость от рабочего дня.
Крайне важно выполнять комплекс физических упражнений дыхательных практик регулярно, также стоит отметить, что практикой цигун не стоит заниматься в тех случаях, когда вы испытываете боль, дискомфорт или находитесь в раздраженном состоянии, — никогда нельзя заниматься через боль и силу. Пользу цигун может принести только тогда, когда вы готовы к практике, достигли спокойствия, сняли напряжение и подготовились к осознанному выполнению упражнений.
Программа по оздоровительному цигуну разрабатывается индивидуально или выполняется общедоступной комплекс упражнений, но следует отметить, что эффективность будет достигнута только тогда, когда соблюдаются все принципы такой системы оздоровления.
Базовые китайской гимнастики
Спокойствие ума. Необходимо сперва избавиться от всех отвлекающих факторов и мыслей, полностью погрузившись в занятия с собственным сознанием и телом.
Соблюдение верных позиций тела крайне важно для оздоровительного эффекта цигуна. Упражнения построены так, чтобы не доставлять дискомфорт телу и привести мышцы, сухожилия и костный аппарат в правильное положение; неверно выполненные позиции не помогут справиться с поставленными задачами, а еще хуже, если они повредят организму. Поэтому если вы чувствуете неприятное напряжение, боль, скованность в различных частях тела, значит мышечный каркас чересчур напряжен, и исследует уделить больше внимания правильному выполнению упражнений.
Снятие полного напряжения в теле и в сознании. Только спокойствие, расслабленность, как мыслей, так и тела позволит углубиться в практику и достичь необходимых результатов. Отвлекающие факторы, такие как звуки, слишком яркий свет и пр. только повредят вашему занятию с самим собой.
Достижение ровного спокойного дыхания.
Сочетание напряжения и расслабления — это также основа практики цигун.
Регулярность. Как и для любых методов мануального воздействия на организм, регулярность — это важная характеристика, в том числе и для упражнений цигун.
Приглашаем на занятие Цигун в клинику “Легкое Дыхание”
Всё про восстановительную медицину в нашей клинике
Правила йоги и цигун-гимнастики
Восточные методики йоги и цигун — гимнастики, имеющие тысячелетний опыт, основаны на методах обучения самоуправлению и самоконтролю, самопознанию в действии, направляемому внутренним воображаемым образом. В них обращается внимание на органичное соединение 3 элементов: умственного (психического), дыхательного сосредоточения и правильного выполнении физических упражнений (особого рода движений). Упражнения выполняются с прилежностью и неторопливостю. В разных школах техника исполнения разная. В буддистской школе делается упор на регулирование ума и уделяется мало внимания телу. В конфуцианской внимание сосредоточено на развитии моральных аспектов и достижение состояния «покоя, умиротворения».В даосской школе внимание обращено на развитие собственной природы, используется метод укрепления ума и тела. Восточные гимнастики тренируют тело, психику (введением в нужное психическое состояние), сознание (концентрацией на частях тела, отрешенностью от мыслей). Медитация — работа с сознанием на основе вызываемых образов.
Известно главное правило цигун:»мысль ведет ци, ци ведет кровь». Существует известная школа цигун-гимнастики, сочетающая в своей технике ритм плавного без задержек движения и глубокого, мягкого, долгого, ровного, без толчков и ускорений дыхания, нормализующего психо- — энергетические процессы. Дыхание цигун определяется как тонкое и беззвучное. «Упражнения построены таким образом, чтобы дыхание регулировалось и углублялось самопроизвольно. Начинающим рекомендуется естественное дыхание, согласованное с движением следующим образом: вдох — при поднятии кисти и движении рук к телу, выдох — при опускании кисти, вытягивании вперед и опускании руки. Рекомендуется изучить технику движения и определенные положения, а уже затем объединять движения с дыханием. (Г. Лувсан)». Беспорядочное мышление отключается, сосредоточенное на замедленном движении, со слежением за уровнем расслабления тела, концентрацией внимания на внутренней стороне тела, участках биологически активных точек. Важно ощущение в них прилива энергии, разогрева, припухлости, покалывания. Также прослеживаются вдохи и выдохи, путь воздуха от носа в глубину легких, к диафрагме. Мысленно прослеживается движение энергии ЦИ по каналам. Цигун-гимнастика — медитация в движении, релаксационная гимнастика. При напряжении тела идет затрата энергии, при расслаблении имеет место концентрация, набор и перемещение ее, энергообмен с окружающей средой. Поэтому ци-гун есть работа с энергией. Особенностями этой гимнастики являются особая мягкость движений, раскрепощение тела, особенно ясное и четкое состояние сознания. Замедленность движений дает отдых мозгу. Округлые плавные движения с равномерной скоростью выравнивают биопотенциалы в коре головного мозга, способствуют умиротворению сознания, свободной циркуляции энергии. Тренируются суставы и связки. Сложно скоординированные движения заставляют сосредоточиться на них, отключаясь от остального. Вместе с тем, это — дыхательная гимнастика, так как без соответствующих видов дыхания не возможен ни один элемент движения. Стараются дышать мягко и замедленно, но, в отличие от гимнастики Бутейко, не поверхностно. В глубоком спокойном дыхании участвуют все виды дыхательных мышц, в том числе и диафрагма.
Озвученная цигун-гимнастика.
Познакомившись с упражнениями тайцзы-цигун гимнастики, я заинтересовалась естественными связями внутреннего процесса дыхания и движения со звуком. Детям сложна степень длительного сосредоточения на одном переливающемся движении. Но они способны к внутреннему пониманию цигун-гимнастики, если эти движения формирует и направляет звук. Звук позволяет распределять ньансы напряжения и расслабления в движении, регулирует внутренний ритм, направляет дыхание., обеспечивает синхронность. Образ звука помогает воспроизвести образ состояния. Родился новый методический элемент, охвученные упражнения цигун-гимнастики. Предлагаем следующие упражнения гимнастики: Регулировки дыхания (звуки А—Я ), Раскрыть объятья ( О—У—О—У), Красочная радуга (звук Э-Э-Э ) , Вращение рук, разделение облаков ( -Х ), Развертывание свитка руки, потирание рыбки ( импровизация звука О ), В центре озера грести на лодке ( ЛИ—Х), Тянуть шар перед плечами (воспроизводится со звуком А ), Наблюдение луны ( звук Э), Толчок ладонью ( ГА ! ), Кисти-облака ( ТИ—ТИ), Вычерпывание моря, наблюдение неба (Жжж ), Толкание волн (Ш—Ш), Летящий голубь раскрывает крылья (МОМ—М), Выпрямление руки, удар кулаком ( ГА! ), Парящий орел расправляет крылья ( Т-ХА), Летящее колесо вертится по кругу ( ДА-А ), Топающий шаг, хлопанье мяча ( ЧЮЙ).
Выше описаны 4 озвученных упражнения ци-гун: «развертывание свитка руки, потирание рыбки» и «»тянуть шар перед собой», «качание на волнах», «парящий орел распрямляет крылья». Познакомьтесь еще с одним, вводным упражнением: «Регулирование дыхания». Встать естественно, поставив ступни параллельно, либо повернув носками внутрь, на ширине плеч.Корпус выпрямить, вобрать грудь и растянуть спину (грудь не выпячивать, плечи свободно опустить чуть вперед). Руки свисают свободно. Медленно поднять руки вперед, чтобы кисти оказались чуть выше плеч, ладонями вниз.Движение сопровождается вдохом —«а-а-а» . Немного присесть, сгибая колени под углом 150 градусов, чтобы они не выступали за носки ступней и кистями легонько надавиь вниз по ветикали до уровня пупка.Движение сопровождается выдохом «я-я-я». Особенности исполнения: плечи опущены, локти свисают, пальцы рук чуть естественно согнуты, тазовая часть как бы в положении сидя, но без выпячивания назад. Центр тяжести проэцируется между ступней. Руки опускают вниз в сочетании с приседанием.
Как правило, цигун — гимнастика используется для взрослых оздоровительных комплексов. Принято считать, что детям недоступно или сложно приобретение состояния отрешенности, концентрации внимания на внутренней стороне тела, ленивая замедленность движений. Опыт показывает, что энергетические упражнения доставляют детям удовольствие и хорошо усваиваются ими.
Подписка на новости
Отличная возможность быть всегда в курсе новостей ППЛ.
Дыхательных техник цигун | Белый Тигр Цигун
Дыхательные техники цигун | Цигун Белого Тигра
Откройте для себя идеальное сочетание йоги и цигун. Сэкономьте до $400 Скидка
Скидка раннего бронирования заканчивается:
Обучение цигун
Body Breath Spirit
Практика цигун — очень мощное упражнение, гармонизация дыхания и развитие навыков, которые могут помочь вашему телу и наполните свои органы и меридианы свежей целительной ци. Кроме того, дыхание является важным связующим звеном между телом и разумом и основным компонентом направления ци.
Приведенная ниже учебная программа 8 методов дыхания и медитации цигун поможет вам не только в ваших движениях, но и поможет вам научиться делать более глубокие вдохи, повышая уровень кислорода в крови.
Эти техники научат вас и научат вас эффективным методам использования ци, а также лечебным и лечебным преимуществам контролируемого дыхания.
8 Методика дыхания цигун и учебная программа по медитации
В этой системе 64 метода дыхания цигун с 8 базовыми техниками. Каждый метод упражнений имеет свою цель и преимущества.
Только изучив правильные техники, вы сможете использовать эти преимущества для своей ци и хорошего самочувствия.
Очищающее дыхание
Это поможет практикующему очистить легкие, эмоции и разум.
Эти дыхательные упражнения очень просты в выполнении. При правильном выполнении этих дыхательных упражнений вы можете ожидать полного расслабления легких и нервной системы.
Основная практика включает в себя вдох через нос, задержку его в легких и выпуск всего через рот на выдохе.
Наполняющее дыхание
Это поможет практикующему увеличить объем легких, чтобы иметь возможность направлять максимальный поток ци в любую часть тела по желанию. Студент узнает, как наполнить свой живот, а также все свое тело своим дыханием.
Эта техника также может стимулировать приток крови к области груди, нижней части живота, а также плечам и рукам. Это увеличивает ци тела или уровень энергии и уменьшает напряжение в мышцах живота.
Дыхание под давлением ци
В этой технике цигун практикующий узнает, как повысить давление своей ци, создавая давление ци. Затем это можно использовать для «приготовления» ци внутри и создания очень мощной циркуляции ци по всей системе меридианов.
Эта практика помогает быстро восстановить баланс, а также разблокировать и перезарядить забитые точки меридиана ци. Чистая система меридианов является ключом к постоянному потоку энергии и крови. Это также лучший способ накопления энергии и перезарядки тела.
Дыхание ворот
Эти техники научат практикующего, как направлять свою ци к 4 воротам тела, то есть к 2 рукам и 2 ногам. Дыхание цигун четырех ворот широко использовалось на протяжении всей истории Китая для различных целей практики цигун.
Независимо от того, какой цигун вы практикуете, вы можете получить пользу от этой техники, выполняя ее отдельно или вместе с другими формами и движениями цигун. Как только практикующий станет опытным в этом, он добавит 5-е ворота. Всего 8 ворот.
Чтобы успешно практиковать эту лечебную технику цигун, вам необходимо сначала получить доступ к нижнему центру жизненной энергии через дыхание ворот. Нижний центр жизненной энергии является местом встречи четырех ворот тела. Основные точки, на которых нужно сосредоточиться, — это центр двух ладоней и нижние подошвы двух ног.
Дыхание золотым эликсиром
Когда-то считавшийся секретом китайского цигун, теперь он широко используется в лечебном цигуне, традиционной китайской медицине и других лечебных практиках цигун. Здесь вы используете силу слюны с помощью специальных техник, чтобы исцелить и укрепить вас.
Золотой эликсир в традиционной китайской медицине известен как вода жизни. Это в основном комбинация гормональных жидкостей и слюны. Слюна считается очень полезной как для физического, так и для духовного развития.
Техника золотого эликсира поможет вам получить доступ к целебному потенциалу слюны. Вы также узнаете, как использовать эту медицинскую технику цигун для накопления избыточной жизненной энергии.
Изначальное дыхание
Обучение синхронизации дыхания с сокращением и расширением третьего глаза и нижнего Даньтяня (центра жизненной энергии) поможет практикующему в изучении новых уровней сознания.
Изначальное дыхание является частью статического (нэйдань) сидячего цигун. Также известное как эмбриональное дыхание, оно требует усилий и времени.
Прежде чем приступить к этой практике цигун, вы должны научиться контролировать мышцы нижней части живота, а также освоить нормальное брюшное дыхание и обратное брюшное дыхание.
Эта техника поможет вам контролировать мышцы нижней части живота и проведет вас через различные процессы выдоха во время дыхания. Известно, что эти процессы не только продлевают жизнь, но и лечат несколько различных болезней. Эта техника цигун требует глубокой концентрации и определенного уровня знаний, чтобы максимизировать ее преимущества.
Традиционная Микрокосмическая Орбита
Это будет введение в древний и продвинутый способ медитации цигун, когда вы дышите с различными дыхательными упражнениями. Это будет только введение, так как для этого требуется продвинутый уровень Изначального Дыхания.
Эта техника цигун требует глубокой концентрации во время дыхания, чтобы оказать желаемое воздействие на организм. Вот почему его также называют «Циркуляция света».
Требуется экспертный уровень дыхательных упражнений. Освоив этот процесс, вы легко сможете накапливать и перераспределять жизненную энергию во внутренние органы.
Метод всасывающего дыхания
После того, как учащийся цигун овладеет вышеуказанными дыхательными техниками, он сможет открыть этот секрет, предназначенный только для опытных практиков цигун.
Как только вы овладеете различными техниками, следующим этапом станет объединение этих техник для создания новых техник. Примером этого является очень скрытное и хорошо охраняемое Дыхание Белого Тигра. Он сочетает в себе Изначальное Дыхание, Дыхание Золотого Эликсира, Дыхание под давлением Ци во время дыхания и, на более продвинутых стадиях, Всасывающее дыхание.
Основной целью этой техники является контроль. Чтобы достичь этого уровня, вы должны успешно овладеть другими формами. Аспирационный метод считается венцом всех техник. Достижение и овладение этой стадией дает вам абсолютный контроль над тем, как вы дышите. Это поможет вам сосредоточиться на том, как вы дышите, для достижения различных целей.
Как видно сверху, существуют разные варианты дыхания для достижения разных эффектов. Некоторые вдохи глубокие, медленные и долгие. Некоторые начинают с длинного вдоха и короткого вдоха. У некоторых есть максимальный вдох и максимальный выдох, в зависимости от того, чего вы хотите достичь. В некоторых случаях вы будете дышать как можно медленнее, а в других случаях вы будете дышать интенсивно.
В общем, вариации и изменения шаблона меняют результат.
Более того, овладев этой системой, вы потенциально сможете овладеть своими внутренними процессами способом, который наука еще не исследовала.
Вы можете значительно улучшить свое здоровье и естественные процессы исцеления для более здорового образа жизни, освоив учения 8 техник.
Хотите изучить метод дыхания цигун?
Вы заинтересованы в том, чтобы начать процесс исцеления и начать путь к более здоровой жизни с помощью практики дыхания? Сделайте первый шаг сегодня, купив копию учебного плана по 8 методам дыхания и медитации Белого Тигра.
Цигун Белого Тигра обучает интегрированной системе древних восточных практик движения ума и тела в сочетании с передовыми достижениями в области неврологии и спорта для гармонизации тела и ума для подвижности, осознанности и максимальной производительности.
Facebook-f Instagram Youtube Значок TikTok
Белый тигр
Учиться цигун
Пожертвовать
Часть всех приобретенных тренингов/продуктов будет передана на защиту тропических лесов и диких животных.
Пожертвовать
Присоединяйтесь к семье Белого Тигра
Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную электронную книгу 5 Element Qigong, ценный контент, тренинги, информацию о продуктах, рекламные акции и многое другое!
Имя
Фамилия
Эл. С каждым вдохом мы можем получать живительную энергию, необходимую нашему телу для функционирования.
В течение дня большинство наших вдохов происходит непроизвольно. Другими словами, мы обычно не думаем о своем дыхании. Это то, что происходит само по себе, когда мы бежим, едим или спим.
Хотя дыхание происходит естественным образом, это не означает, что мы всегда дышим так, как лучше для нас. К счастью, мы можем контролировать свое дыхание… если сосредоточим на этом свое внимание.
В этом посте мы обсудим связь между дыханием и стрессом. Мы также поделимся двумя простыми, но эффективными дыхательными упражнениями, чтобы быстро снять стресс и заменить его миром и спокойствием.
Дыхание и стресс тесно связаны.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, дыхание становится быстрым и поверхностным. Если вы когда-нибудь обращали внимание на свое дыхание, когда чувствуете тревогу или стресс, есть большая вероятность, что вы замечали, что дышите быстро, а не делаете полные, глубокие вдохи.
Быстрое поверхностное дыхание обычно является отражением активации симпатической нервной системы. Это реакция «бей или беги», которая могла помочь вашим предкам отбиваться от тигров, угрожавших их семье.
В современной жизни симпатическая нервная система все еще может быть полезна. Однако в большинстве случаев он «сверхактивен» и на самом деле не помогает. Чаще всего это просто заставляет вас нервничать и мешает вам оставаться сосредоточенным и спокойным.
Точно так же, как стресс может повлиять на ваше дыхание, отношения могут работать и в обратном направлении…
Дыхание — это мост между сознанием и подсознанием, а также между сознанием и автономной нервной системой. Другими словами, если вы сознательно работаете со своим разумом, вы можете положительно влиять на те части себя, которые иначе не могли бы контролировать.
Сосредоточивая свое внимание на своем дыхании и целенаправленно работая с ним, вы можете быстро влиять на свои мысли, эмоции и даже на свое отношение к физиологическому стрессу. Это делает дыхание мощным инструментом для мира и хорошего самочувствия.
Большинство дыхательных практик направлены на то, чтобы успокоить тело и активировать парасимпатическую нервную систему, что позволяет вам чувствовать себя спокойно, расслабленно и непринужденно. Это также позволяет исцелению происходить внутри вашего тела, а также пищеварению. На самом деле, одна из основных причин, почему стресс может иметь такие негативные последствия, заключается в том, что он не позволяет телу находиться в парасимпатическом состоянии, которое способствует отдыху, пищеварению и восстановлению. Не имея возможности ослабить бдительность и расслабиться, организм не может выполнять многие функции, необходимые для здоровья и жизненных сил.
Когда вы можете замедлить дыхание и сделать глубокие вдохи и выдохи, ваше тело естественным образом переходит в парасимпатическое состояние. Глубокое дыхание также позволяет вам впитать большое количество ци и распространить ее по всему вашему телу.
Этот процесс не только приносит удовольствие, но и дает больше энергии. Несмотря на то, что иногда стресс может ощущаться как энергия, он не является устойчивым. Истинная энергия основана на наличии спокойного, сфокусированного и полного подлинной жизненной силы резервуара ци.
Ниже мы включили две простые дыхательные практики, которые вы можете использовать, чтобы быстро избавиться от стресса и получить больше энергии.
Эти две практики очень похожи друг на друга и имеют одинаковый эффект. Оба они фокусируют ум и устраняют стресс. Прежде чем попробовать эти практики, мы предлагаем прочитать инструкции для обоих. Поскольку они довольно просты, запомнить инструкции не составит труда.
Вы можете попробовать оба варианта, чтобы решить, какой из них вам больше нравится. Кроме того, не стесняйтесь вносить любые изменения в эти упражнения в зависимости от того, что вам кажется правильным.
Сядьте или встаньте в удобное положение. Убедитесь, что ваш живот имеет пространство для расширения и сокращения.
Если вы сидите, убедитесь, что вы сидите на стуле с прямой спиной и ногами на полу. Позвольте вашим рукам удобно лежать на бедрах.
Если вы стоите, попробуйте расставить ноги на ширине плеч и встать прямо. Вы можете либо положить руки по обе стороны, либо положить одну руку на живот, а другую на сердце.
После того, как вы выбрали позу и почувствуете себя комфортно, пора приступать к дыхательному упражнению.
Для начала сделайте медленный глубокий вдох, считая до четырех. Конечно, это означает, что вам нужно рассчитать время дыхания, чтобы для полного вдоха потребовалось около пяти секунд.
Задержите дыхание в верхней части вдоха, считая до четырех. Затем медленно выдохните, считая до четырех. В конце выдоха задержите дыхание на четыре секунды.
Повторите этот процесс. Вдохните в течение четырех секунд. В верхней точке вдоха задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдохните еще на четыре секунды. В конце выдоха задержите дыхание на четыре секунды.
Мы называем это упражнение «Дыхание коробки», потому что вдох, выдох и задержка дыхания занимают четыре секунды, что делает каждое дыхание «квадратом» или «квадратом».
Выполняя это упражнение, постарайтесь сосредоточиться на счете при каждом вдохе. Это создает смесь физических и умственных упражнений. Физическое упражнение медленного глубокого дыхания помогает успокоить нервную систему. Привлечение внимания к счету помогает успокоить ум.
Вы можете выполнять это упражнение столько, сколько захотите. Если у вас много времени, возможно, потратьте несколько минут на эту практику. Если вы ограничены во времени, даже три-пять минут Коробочного Дыхания могут существенно повлиять на ваш уровень стресса и самочувствие.
Прямоугольное дыхание очень похоже на прямоугольное дыхание, за исключением немного других временных интервалов. Как и в случае с коробочным дыханием, начните с того, что сядьте или встаньте в удобное положение, в котором ваша спина должна быть прямой, а ноги твердо стоят на земле.
При дыхании ящиком все вдохи, выдохи и задержки дыхания занимают четыре секунды. При прямоугольном дыхании каждый вдох и выдох длятся пять секунд, а каждая задержка дыхания — две секунды.
Вот инструкции для управляемой практики «Коробочного дыхания»:
Когда вы примете нужное положение, начните медленно вдыхать, считая до пяти. В верхней точке вдоха задержите дыхание и сосчитайте до двух. Затем медленно выдохните, считая до пяти. В конце выдоха задержите дыхание, считая до двух.
Повторите процесс. Вдох на пять, задержка на два, выдох на пять, задержка на два.
Как и в случае с «Коробочным дыханием», вы можете варьировать продолжительность практики в зависимости от вашего графика и потребностей.
Если вы хотите узнать больше о дыхательных упражнениях цигун для снятия стресса и повышения жизненных сил, обязательно ознакомьтесь с нашей программой «Цигун для улучшения дыхания».
Дыхание влияет на ваше здоровье, жизненные силы и самочувствие каждый день. Фактически, дыхание может быть одним из самых важных элементов для здоровья и благополучия.
В Holden QiGong есть специальная предварительно записанная программа под названием «Цигун для улучшения дыхания». Это одна из программ серии «Исцеление», в которой основное внимание уделяется питательным упражнениям, помогающим использовать дыхание для работы с ци.
Лечение травм, связанных с растяжением связок и мышц
К счастью, травмы, связанные с растяжением связок, мышц и сухожилий, как правило, хорошо поддаются лечению.
В большинстве случаев восстановление после получения подобных травм занимает 2 недели, однако, для нормализации состояния после тяжелых травм может потребоваться до нескольких месяцев.1
В этом разделе рассматриваются различные подходы, с помощью которых можно помочь пациенту вновь начать получать удовольствие от жизни.
Клинические рекомендации(NICE) по лечению растяжения связок, мышц и сухожилий
При лечении растяжения связок, мышц и сухожилий в течение 72 часов после получения травмы необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций
Согласно клиническим рекомендациям Национального института здоровья и клинического совершенствования(NICE) пациентов с растяжениями связок, мышц или сухожилий следует предупредить о необходимости соблюдать рекомендации PRICE и HARM в течение первых нескольких дней после травмы.2
Узнайте больше об указанных подходах, ознакомившись с информацией, представленной далее.
Протокол PRICE для лечения растяжения связок, мышц и сухожилий
Аббревиатура PRICE означает следующее:2
Protection — Защита
Rest — Покой
Ice — Холод
Compression — Давящая повязка
Elevation — Приподнятое положение
Protection — Защита
Protect — защитите себя от новой травмы (например, посредством использования поддерживающих сустав устройств)2
Rest — Покой
В течение первых 48–72 часов после травмы2
Ice — Холод
Прикладывайте завернутый во влажное полотенце лед на 15–20 минут каждые 2–3 часа в течение первых 48–72 часов после травмы2
Compression — Давящая повязка
Использование плотного (но не жесткого) эластичного бинта в качестве компрессионной повязки в период бодрствования пациентa2
Elevation — Приподнятое положение
Приподнимите пораженный участок и подложите подушку до тех пор, пока не пройдет припухлость2
Протокол PRICE представляет собой рекомендации о том, какие меры могут предпринять пациенты в течение первых нескольких дней после получения травмы вследствие растяжения связок, мышц и сухожилий.
«
1
2
3
4
5
6
7
»
Протокол HARM для лечения растяжения связок, мышц и сухожилий
Протокол HARM представляет собой описание некоторых основных факторов, действия которых следует избегать в течение первых 72 часов после травмы:2
Heat — Прогревание
Alcohol — Алкоголь
Running — Бег/Двигательная нагрузка
Massage — Массаж
Heat — Прогревание
Следует избегать воздействия источников тепла, например, не принимать горячие ванны и не прикладывать грелку2
Alcohol — Алкоголь
Следует избегать употребления алкоголя, поскольку он может усиливать кровотечение и отечность и замедлять заживление2
Running — Бег/двигательная нагрузка
Следует избегать занятий бегом и других форм физической нагрузки, которые могут усугубить повреждение2
Massage — Массаж
Следует избегать процедур массажа, поскольку они могут усилить кровотечение и припухлость2
Протокол HARM представляет собой краткое описание факторов, действия которых пациентам следует избегать в течение первых 72 часов после получения травмы вследствие растяжения связок, мышц или сухожилий2
«
1
2
3
4
5
6
»
Для уменьшения боли при растяжении связок, мышц и сухожилий можно применять обезболивающие препараты
При лечении растяжений связок, мышц и сухожилий можно применять парацетамол внутрь и лекарственные средства для наружного применения, например, нестероидные противовоспалительные препараты в форме гелей для наружного применения.2–4
При необходимости, через 48 часов после получения пациентом травмы можно рассмотреть назначение НПВП в форме для приема внутрь2,4
Применение методов физической терапии для улучшения результатов терапии
При травмах мягких тканей могут быть эффективны методы физиотерапии
При составлении программ лечения и реабилитации следует учитывать индивидуальные особенности пациента для поддержания и увеличения объема движений, уменьшения боли и воспаления и улучшения функциональной активности.
Например, массаж может способствовать уменьшению скованности и болезненности мышц — однако этот метод не следует применять в течение первых нескольких дней после травмы.
Часто требуется разработать подходящие программы адаптированных укрепляющих упражнений для более длительного периода с целью обеспечения максимального восстановления, при этом может потребоваться коррекция режима тренировок.5
Применение мультимодального подхода для облегчения боли при растяжении связок, мышц и сухожилий
Мультимодальный подход к терапии
В рамках мультимодального подхода к лечению боли при растяжении связок, мышц и сухожилий можно применять комбинацию медикаментозных и физиотерапевтических методов. В клинических рекомендациях предлагается целый ряд различных методов терапии.2
Профили пациентов
Николай
Николай потянул мышцу во время пробежки, и теперь он испытывает трубности при работе и занятиях с детьми.
Николаю необходимо средство, которое эффективно уменьшает боль и обеспечивает быстрое восстановление.
Лекарственный препарат Вольтарен Эмульгель 1% ускоряет восстановление, уменьшая воспаление и облегчая боль, благодаря чему Николай может вернуться к привычной жизни.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Алексей
Недавно Алексей растянул мышцу, которую уже травмировал несколько раз ранее,но в этот раз восстановление происходит медленнее, чем раньше. Из-за этого он не может вернуться к своим тренировкам и крайне огорчен.
Алексею требуется средство, которое эффективно уменьшает боль и обеспечивает быстрое восстановление.
Лекарственный препарат Вольтарен пластырь эффективно уменьшает боль в мышцах, благодаря чему Алексей может быстрее вернуться к полноценной жизни.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Причины
Причины растяжения связок, мышц и сухожилий
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Признаки и симптомы
Общая информация о методах диагностики растяжения связок, мышц и сухожилий и случаи, когда пациента следует направить к специалисту.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Общая информация о боли в суставах и боли при остеоартрозе
Подробнее о боли в суставах и боли при остеоартрите, профили пациентов с болью в суставах.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Подробнее
Вольтарен Эмульгель 1 % для лечения растяжений связок, мышц и сухожилий
9
Облегчает боль, уменьшает воспаление и ускоряет естественное восстановление–8,9
ПОДРОБНЕЕ
Вольтарен пластырь для применения при растяжении связок, мышц и сухожилий
10
Эффективное облегчение боли в мышцах с помощью пластыря Вольтарен, который направленно воздействует на причину боли -воспаление.8,10
ПОДРОБНЕЕ
Материалы для пациентов
Брошюра для пациентов с информацией о причинах возникновения боли в мышцах и наиболее эффективных методах ее лечения.
ПОДРОБНЕЕ
Растяжение связок и мышц — ASmedtrade
Растяжение связок и мышц нижних конечностей
Растяжение связок происходит, когда сустав сгибается слишком интенсивно или распрямляется. Обычно это происходит при резких движениях или перегрузках. Симптомы растяжения мышц и связок нижних конечностей
Симптомы растяжения могут быть схожи, хотя есть некоторые признаки, которые отличают одну травму от другой. Так, например, если сустав оказался в неправильном положении и болевые ощущения возникли сразу, то это может быть растяжение связок, а в некоторых случаях даже перелом. А вот если боль в мышцах появилась на следующий день после интенсивных тренировок или занятий спортом, то это растяжение мышц.
Симптомы растяжения связок такие:
• болевые ощущения при движении поврежденного сустава;
• отеки;
• синяки или краснота;
• чувствительность при прикосновении к повреждённому месту;
Симптомами растяжения мышц являются:
• умеренный отек;
• сильные болевые ощущения;
• затруднение движения и болезненность;
• изменение цвета кожи.
Вид травмы зависит от степени разрыва сухожилия. Есть 3 степени разрыва:
1. Разорвана часть волокон сухожилия, но сохранена механическая целостность и отсутствует кровоизлияние. Практически не заметна опухлость и отечность повреждённого сустава.
2. Большая часть волокон сухожилия разорвана, может быть задета и капсула. Образование кровоподтека и припухания не исключена. Сустав ограничен в движении, а если происходят движения, то мгновенно возникают болевые ощущения.
3. Полный разрыв сухожилия, сопровождается отечностью, кровоподтеками под кожей, ярко выражены болевые ощущения. Что следует делать при растяжении связок
Повреждённый сустав нельзя нагружать, а первые 3 дня не применять согревающие компрессы, так как это усугубит травму. И, конечно, не стоит откладывать обращение за медицинской помощью, поскольку ошибка в диагнозе и неправильное лечение замедлят процесс выздоровления. Чаще всего, встречается растяжение плечевых, голеностопных и коленных связок и пальцев. Лечение растяжения может занять 3-5 недель, а реабилитация при растяжении мышц и связок нижних конечностей от 9 недель до 5 месяцев, в зависимости о степени растяжения.
Лечение и реабилитация при растяжении мышц и связок нижних конечностей первой степени можно проводить и дома, соблюдая такие правила:
• Использование суппорта – специальной ортопедической повязки, которые бывают для определенного сустава. Такая повязка защищает поврежденных сустав, обеспечивая тем самым беспрепятственное восстановление. Также можно использовать эластичный бинт, это позволит уменьшить оттек, снизить подвижность сустава. В случае если травма средней тяжести, то следует использовать лангет, если у вас растяжение голеностопа, то для более эффективного лечения и реабилитации необходимо использование специальной обуви.
• Покой. Поврежденные суставы нуждаются в изоляции от физических нагрузок и подвижности. После получения травмы в течение 24-72 часов необходим покой повреждённому участку. Затем со временем подвижность необходимо увеличивать постепенно, включать физические упражнения постепенно. Также не стоит держать сустав в покое долгое время, так как это повлечет дистрофию мышц. Боль – вот на что следует обращать внимание, ели с увеличением нагрузки болевые ощущения возникают или усиливаются, ее следует снизить.
• Холод. Если после растяжения связок или мышц есть возможность приложить холод – отлично. Благодаря холоду притупляются болевые ощущения, подавляется воспаление и уменьшается кровоподтек. В течение первых 24 часов после травмы лед необходимо прикладывать каждые 2-3 часа. Важно, чтобы лед не оставался на пораженном участке долго время, так как это чревато появлением холодного ожога.
• Высокое положение. При травме связок ног, поврежденный сустав лучше держать как можно выше. Для фиксации пораженной конечности подойдет стул, подушка и т.д., такое положение конечности способствует улучшению венозного оттока, притупляет боль и снижает отёчность. Какие противопоказания при лечение растянутых связок и суставов?
Первые 72 часа после получения травмы нижних конечностей следует избегать:
• бани, сауны, горячих компрессов, теплых ванн, которые могут замедлить процесс восстановления;
• алкоголь, который увеличивает отёчность и кровоточивость, что замедляет процесс заживления тканей;
• чрезмерная подвижность. Если в области растяжения злоупотреблять физическими нагрузками, то можно сделать только хуже и заработать новое растяжение. Только на этапе реабилитации допускаются специальные упражнения.
• массаж возможен лишь на этапе реабилитации нижних конечностей. Как известно, массаж увеличивает циркуляцию крови в организме, которая может вызвать отечность на пораженном участке.
Сегодня около 90% больных после лечения растяжений, разрывов связок и мышц могут вернуться к активному образу жизни и занятиям спортом. После хирургического вмешательства период реабилитации может продолжаться от 3 до 6 месяцев. В первые послеоперационные дни на поврежденную конечность накладывают специальную повязку, которая способна обеспечить покой, необходимый для восстановления тканей. Только с разрешения врача больной может приступать к разработке мышц и выполнению лечебной физкультуры.
Процесс восстановления после разрыва связки
Разрывы связок часто возникают при занятиях спортом или просто при неуклюжем шаге. Эти травмы возникают, когда сустав растягивается за пределы нормального диапазона, что приводит к частичному или полному разрыву связки.
Если связка разорвана лишь частично, врач, скорее всего, порекомендует вам следовать методу RICE: отдых, лед, компрессия и приподнятие пораженного сустава. Однако, если он полностью разорван, вам может потребоваться операция по восстановлению разрыва связки.
Хотя операция по восстановлению разрыва связки обычно проводится амбулаторно, процесс восстановления займет некоторое время. Вероятно, вы будете проходить реабилитацию около шести месяцев, но продолжительность времени будет зависеть от тяжести вашей травмы.
Ниже приведены общие сроки и то, что вы можете ожидать во время восстановления разрыва связки.
Первые две недели после операции по разрыву связок
Если вы работаете, обязательно сообщите своему работодателю, что вы можете отсутствовать неделю или две. Первые две недели будут самым важным периодом в процессе вашего выздоровления, так как именно в это время ваше тело начинает восстанавливаться и, следовательно, наиболее уязвимо.
В этот период вы, вероятно, будете испытывать боль в пораженном суставе, прилегающих мышцах и даже в некоторых близлежащих тканях. Также возможно скопление жидкости в суставе.
Советы:
Приподнимать пораженный сустав три-шесть раз в день, чтобы уменьшить отек.
Применяйте холодовую терапию или холодный компресс каждые три часа в течение дня. Используйте полотенце, чтобы оно не соприкасалось напрямую с кожей, иначе вы можете получить обморожение.
Не снимайте повязки, если только ваш хирург не дал иных указаний.
Через две-пять недель после операции
На этом этапе врач может порекомендовать вам носить корсет или другое поддерживающее устройство. В это время вы должны начать восстанавливать полный диапазон движений.
Советы:
Периодически в течение дня выполняйте упражнения для пораженного сустава в соответствии с указаниями физиотерапевта.
Составьте для себя расписание, чтобы не забывать регулярно заниматься лечебной гимнастикой.
Соблюдайте питательную диету, чтобы способствовать более быстрому заживлению.
От пяти недель до трех месяцев после операции
Ваши связки и близлежащие мышцы будут продолжать заживать и укрепляться. Это улучшение позволит вам выполнять такие виды деятельности с низким воздействием, как езда на велосипеде и плавание.
Наконечники:
Выполняйте упражнения, оказывающие мягкое давление на измененный сустав.
Занимайтесь контролем и координацией, а также тренировками с отягощениями.
При желании начните спортивную тренировку.
Через три-шесть месяцев после операции
Ваш физиотерапевт покажет вам основы защиты поврежденного участка и предотвращения травм в будущем, пока вы станете более активными, как прежде. Не забывайте носить корсет, даже если вы не чувствуете боли.
Врачи-ортопеды в Южном Техасе
Если вам нужна ортопедическая помощь в районе Сан-Антонио, посетите наш Центр ортопедической хирургии и спортивной медицины. Мы предлагаем различные неинвазивные и минимально инвазивные методы лечения, хирургические процедуры и физиотерапию под руководством наших сертифицированных врачей.
Свяжитесь с нами по телефону (210) 692-7400 или запишитесь на прием онлайн. Будьте уверены, что мы предоставим вам наиболее эффективную и поддерживающую медицинскую помощь, чтобы вы могли вернуться к любимому делу.
Травма коллатеральной связки (CL) – последующее лечение: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Связка – это полоса ткани, соединяющая кость с другой костью. Боковые связки колена расположены на внешней стороне коленного сустава. Они помогают соединить кости верхней и нижней части ноги вокруг коленного сустава.
Латеральная коллатеральная связка (LCL) проходит на внешней стороне колена.
Медиальная коллатеральная связка (MCL) проходит вдоль внутренней стороны колена.
Повреждение боковой связки происходит при растяжении или разрыве связок. Частичный разрыв возникает, когда разрывается только часть связки. Полный разрыв происходит, когда вся связка разрывается на две части.
Боковые связки обеспечивают устойчивость колена. Они помогают удерживать кости ног на месте и не дают колену двигаться слишком далеко в сторону.
Повреждение боковой связки может произойти при очень сильном ударе по внутренней или внешней стороне колена или при травме скручивания.
Лыжники и люди, которые играют в баскетбол, футбол или американский футбол, более склонны к такому типу травм.
При повреждении боковой связки вы можете заметить:
Громкий хлопок при травме
Колено нестабильно и может смещаться из стороны в сторону, как будто оно «уступает»
Блокировка или захват колена с помощью движение
Отек колена
Боль в колене вдоль внутренней или внешней стороны колена
После осмотра колена врач может назначить следующие визуализирующие исследования:
Рентген для проверки повреждений костей колена.
МРТ коленного сустава. Аппарат МРТ делает специальные снимки тканей внутри колена. Фотографии покажут, были ли эти ткани растянуты или разорваны.
Если у вас повреждена боковая связка, вам могут понадобиться:
Костыли для ходьбы до уменьшения отека и боли
Ортез для поддержки и стабилизации колена
Физиотерапия для улучшения подвижности суставов и силы ног
Операция по восстановлению коллатеральной связки или других сопутствующих повреждений
Большинству людей не требуется хирургическое вмешательство при повреждении MCL. Тем не менее, вам может потребоваться операция, если ваш LCL поврежден или если ваши травмы серьезные и затрагивают другие связки колена.
Подписаться на R.I.C.E. для уменьшения боли и отека:
Дайте отдых вашей ноге. Старайтесь не нагружать его.
Прикладывайте лед к колену по 20 минут 3–4 раза в день.
Сожмите область, обернув ее эластичным бинтом или компрессионной пленкой.
Поднимите ногу, подняв ее выше уровня сердца.
Вы можете использовать ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve, Naprosyn) для уменьшения боли и отека. Ацетаминофен (Тайленол) помогает при боли, но не при отеке. Вы можете купить эти обезболивающие в магазине.
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать эти лекарства, если у вас есть заболевания сердца, высокое кровяное давление, заболевание почек или у вас в прошлом были язвы желудка или внутренние кровотечения.
Не принимайте больше, чем рекомендовано врачом или указано на упаковке.
Вы не должны переносить весь свой вес на ногу, если она болит. Вам следует проконсультироваться с врачом о том, какой вес вы должны нагружать ногу. Отдыха и ухода за собой может быть достаточно, чтобы разрыв зажил. Вы должны использовать костыли, чтобы защитить поврежденную связку.
Возможно, вам придется поработать с физиотерапевтом, чтобы восстановить силу коленей и ног. PT научит вас упражнениям для укрепления мышц, связок и сухожилий вокруг колена.
Когда ваше колено заживет, вы сможете вернуться к обычной деятельности и, возможно, снова заняться спортом.
Позвоните своему врачу, если:
У вас усиливается отек или боль
Самопомощь не помогает
Вы теряете чувствительность в стопе
Ваша стопа или нога холодеют или меняют цвет сделайте операцию, позвоните врачу, если у вас:
Yonz MC, Wilson BF, Blake MH, Johnson DL. Повреждения медиальной коллатеральной связки и заднего медиального угла. В: Миллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи, Дреза и Миллера . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 101.
Обновлено: К. Бенджамином Ма, доктором медицинских наук, профессором, заведующим отделением спортивной медицины и плечевого сустава, отделение ортопедической хирургии UCSF, Сан-Франциско, Калифорния.
что лучше выбрать при переломе? – статьи о здоровье
Гипс или ортез использовать при переломах? Этот вопрос сегодня интересует многих. К сожалению, дать на него однозначный ответ невозможно. Разберемся почему и выясним, от чего зависит выбор в пользу того или иного изделия.
Показания к использованию гипса
Гипсовые повязки до сих пор широко применяются в травматологии. Их назначают взрослым и детям. Как самостоятельный метод лечения, повязки из гипса являются незаменимыми при свежих переломах кистей, предплечья, стопы, лодыжек и др.
Не используют их только при местных инфекционных осложнениях, к которым относят гангрену, ишемические расстройства конечностей, гнойные затеки, флегмоны и анаэробные инфекции.
Следует отметить, что сегодня существует несколько разновидностей гипса. На смену традиционному все чаще приходит полимерный. Вместо хлопчатобумажного бинта используется особая сетка, пропитанная полиуретановой смолой. Такой гипс может быть выполнен в виде бинта (активируется водой) или листов-заготовок (активизация происходит под действием изменения температуры).
Полимерные изделия:
позволяют получить «дышащую» повязку, которая хорошо пропускает воздух
растягиваются в различных направлениях и позволяют получить фиксатор для любых участков тела
отличаются повышенными показателями удобства использования благодаря относительно небольшому весу
С современными повязками можно принимать ванну. Достаточно лишь просушить изделие феном после гигиенических процедур. Кроме того, полимерный гипс является более эластичным. Он сокращает риски мышечной дистрофии. Полимер проницаем для рентгеновских лучей. Это обеспечивает возможности для диагностики.
Конечно, современный гипс не является бесплатным. Немаловажно и то, что его наложение производится по особой технологии. Далеко не в каждом медицинском учреждении персонал владеет ею.
Какой гипс лучше при переломе? Конечно, полимерный. Но следует учитывать, что он не всегда имеется в наличии в травмпунктах.
Показания к использованию ортеза
Ношение такого изделия позволяет стимулировать сращивание костей и стабилизировать суставы, снижая нагрузку на поврежденный участок. Кроме того, современные конструкции способствуют укреплению связок, мышц и сухожилий. Дополнительно они минимизируют болезненные ощущения и сокращают риски возникновения отеков.
Также показаниями к его ношению являются:
посттравматические состояния
артриты и артрозы суставов
проблемы со связками: слабость, врожденная нестабильность, приобретенные повреждения
неправильное положение стоп (когда ребенок заворачивает стопы вовнутрь, ходит на носочках и т. д.)
Изделия рекомендуются и на этапе восстановления после хирургических вмешательств.
Что лучше выбрать при переломе: гипс или ортез
Точный ответ на этот вопрос даст исключительно врач. Тем не менее существуют и определенные стандарты.
Вместо гипса ортез не назначается при сложных закрытых и открытых переломах, при наличии кровоточащих ран, на ранних этапах терапии. Сначала всегда лучше наложить максимально прочную повязку, которая обеспечит полную обездвиженность поврежденного участка. Когда процесс сращения будет запущен, можно убрать ее. Таким образом, ортезы нередко используются после гипса.
При этом использование современной конструкции позволит внимательно отслеживать процесс выздоровления. При необходимости ортез легко и быстро снимается для рентгеновской или иной диагностики и выполнения ряда манипуляций. Фиксация конструкции также может усиливаться или ослабляться. Это повышает комфорт пациента.
Применение ортеза на лодыжку и другие части ног или рук вместо гипса дает возможности:
для общего сокращения срока восстановления
для снижения числа осложнений после различных травм
для улучшения общего состояния пациента
Важно! При переломах могут применяться как жесткие, так и полужесткие конструкции. Выбор в пользу определенной делает исключительно врач. Можно подобрать современное медицинское изделие точно по размеру и с учетом всех имеющихся показаний. При этом очень важно, чтобы ортез использовался пациентом правильно, с соблюдением всех рекомендаций. Только в этом случае процесс реабилитации после перелома будет максимально безболезненным и потребует минимального количества времени.
Преимущества обращения в МЕДСИ
Быстрая реабилитация с минимальным дискомфортом. Она обеспечивается благодаря использованию голеностопных и иных ортезов вместо гипса. Также современные конструкции сохраняют нормальное кровоснабжение тканей и отличаются легкостью, стойкостью к влаге и простотой эксплуатации
Опытные врачи. Наши травматологи-ортопеды всегда учитывают имеющиеся показания и особенности пациента при подборе терапии. Это позволяет достигать ее выраженного эффекта
Комфорт посещения МЕДСИ. Наши клиники расположены недалеко от метро. Запись на прием осуществляется заранее. Это позволяет избежать очередей и длительного ожидания
Чтобы получить помощь при переломах, воспользоваться всеми необходимыми услугами и задать вопросы об условиях их предоставления, позвоните по номеру + 7 (495) 7-800-500. Наш специалист проконсультирует вас и предложит оптимальное время для посещения клиники. Также запись возможна через приложение SmartMed.
TONUS ELAST повязка поддерживающая для фиксации руки, (мод. 0110), размер 2, 1 шт.
Пожалуйста, подождите
Все продукты
Косметика
Пищевые добавки
Мамам и детям
Для полости рта
Гигиена
Медицинские товары
Лекарства
Бренды
org/ListItem»>
Azeta.lv
Медицинские товары
Ортопедические товары
Ортозы, корсеты, бандажи
Повязки для рук
Медицинские товары
Код товара:
17002
Бренд продукта:
TONUS ELAST
TONUS ELAST повязка поддерживающая для фиксации руки — для надежной и удобной фиксации руки во время реабилитации после переломов, растяжений и/или хирургического лечения.
Описание товара
Свойства
Способ применения
Состав
7,99 €
Товар на складе
Проконсультируйтесь с фармацевтом
Изображение продукта может отличаться от реального продукта.
.
Подробнее о возможных способах доставки
Часто покупают вместе
TONUS ELAST повязка поддерживающая для фиксации руки — для надежной и удобной фиксации руки во время реабилитации после переломов, растяжений и/или хирургического лечения.
Особая регулируемая плечевая лента с застежками-липучками позволяет индивидуально регулировать длину и закреплять повязку в нужном положении.
В ленте на плече имеется подвижная муфта, которая уменьшает ощущение давления.
Медицинские показания к применению
Для фиксации руки:
во время лечения различных заболеваний суставов и мягких тканей: артрит лучевой кости и лучезапястного сустава, неврит лучевого нерва и локтевого нерва,
в случае травм: во время образования костной мозоли после закрытых переломов костей предплечья, переломов костей запястья и повреждения лучезапястного сустава.
для ускоренной реабилитации после операций на запястье, плече и предплечье.
Возможные противопоказания Индивидуальная непереносимость какого-либо компонента сырья изделия, выраженные контрактуры лучевой кости и лучезапястного сустава (ограничение подвижности сустава в связи с изменениями в самом суставе или окружающих его тканях).
Правила по уходу за изделием
Медицинские эластичные изделия необходимо стирать руками в мыльной воде, при температуре 35-40°C. Не использовать отбеливатели, не сдавать в химчистку. После полоскания в воде слегка выжать руками, не скручивать, не выжимать в центрифуге. Сушить в разложенном виде. Запрещено гладить.
Срок годности: 5 лет
Условия хранения Хранить в сухих, чистых, хорошо проветренных помещениях при температуре воздуха от +3°C до +25°C и при относительной влажности воздуха в пределах 60-65%.
TONUS ELAST повязка поддерживающая для фиксации руки, (мод. 0110), размер 2, 1 шт.
7,99 €
7,99 €
Товар на складе
Подходит для аллергиков:
Да
Повязку можно носить, как в медицинских учреждениях, так и дома,
носят прямо на теле или поверх тонкой одежды,
надевают повязку на предплечье, с помощью застежек-липучек регулируют длину плечевой ленты, чтобы было максимально удобно,
ставят мягкую муфту плечевой ленты таким образом, чтобы уменьшить ощущение давления на плечо
при носке повязки, она поддерживает предплечье и плечо, частично ограничены [пассивны] движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставе, что значительно улучшает самочувствие пациента,
если ношение повязки вызывает серьезный дискомфорт, нужно проконсультироваться с лечащим врачом,
повязку рекомендуется носить 21 день, снимая каждый вечер, если врач не дал иных указаний
согласно рекомендациям врача, во время носки повязки рекомендуется выполнять рукой упражнения, чтобы быстрее восстановить двигательную функцию сустава.
Poliamīds – 100%.
Всего куплено товаров
Похожие товары
Войти
Продолжить покупки
Vai esat pārliecināti, ka vēlaties veikt šo darbību?
Как сделать перевязь для руки — советы по оказанию первой помощи
В настоящее время в вашем веб-браузере отключен JavaScript. Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы наш веб-сайт отображался должным образом. Вот инструкции о том, как включить JavaScript в вашем браузере.
Дом
Получить консультацию
Совет по оказанию первой помощи
Как. ..
Как сделать перевязь для руки
Повязка для руки удерживает предплечье в поднятом или горизонтальном положении и может поддерживать травмированное плечо, предплечье и запястье. Ремень также является полезным визуальным предупреждением другим о том, что кто-то ранен.
Также в этом разделе
Как сделать перевязь для рук
Подъемная перевязь отличается от подплечной перевязи. Он поддерживает предплечье и кисть пострадавшего в поднятом положении.
Повреждения мягких тканей вокруг костей и суставов обычно называют деформациями и растяжениями. Часто они связаны со спортом.
Травмы локтя и колена, такие как вывихи и растяжения, можно зафиксировать с помощью валиковой повязки. Узнайте, как делать локтевые и коленные бинты.
Бесплатная загрузка плаката по оказанию первой помощи: что делать, если у взрослого кровотечение
Дефибрилляторы: руководство для начинающих покупателей
Записаться на курс обучения оказанию первой помощи
Мы работаем над тем, чтобы в вашем сообществе появилось больше спасателей. Мы нуждаемся в твоей помощи. Вместе мы можем спасти больше жизней с помощью первой помощи.
Пожертвовать сейчас
Закрыть это окно
или
Перейти в корзину
Закрыть
Войти в свою учетную запись
Закрыть
Произошла ошибка с вашими данными. Либо ваш адрес электронной почты, либо пароль не распознаны.
Имя пользователя
${ошибки.первый(«электронная почта») }
Пароль
${ошибки. первый(«пароль») }
Забытый пароль?
Закрыть
У вас нет аккаунта?
Зарегистрируйтесь здесь
Являетесь ли вы национальным или ключевым клиентом? Войдите на наш портал основных счетов.
${ошибка}
Введите свой адрес электронной почты ниже, и мы вышлем вам инструкции по созданию нового пароля.
Адрес электронной почты
${ошибки.первый(‘электронная почта’) }
Бинты и повязки | Первая помощь
Креповые повязки – используются при растяжениях, переломах и давящих повязках.
Соответствующие бинты – используются для удержания повязок на месте.
Как пользоваться бинтом:
Концом бинта наложите его на конечность, сверните и продолжайте разматывать бинт на конечности.
Каждый раз накладывайте повязку внахлест.
Закрепите конец бинта лентой или заправьте конец в бинт.
Проверьте цвет кожи после перевязки. Ослабьте повязку, если произошло обесцвечивание или если пострадавший жалуется на усиление боли из-за повязки.
При наложении повязки спросите пострадавшего, не слишком ли тугая повязка. Проверьте конечности на предмет цвета и тепла.
Как складывать треугольный бинт:
Треугольные бинты используются для строп, прокладок или перевязок.
Сложите треугольный бинт пополам, и получится широкий сложенный бинт.
Сложите треугольный бинт еще раз пополам, и это называется узкой складкой бинта.
Стропы используются для:
Поддержки поврежденной руки или запястья.
Иммобилизация переломов.
Подъем для остановки внешнего кровотечения.
Что можно использовать в качестве перевязи?
Рубашки
Ремни
Материал
Перемычка
Веревка
Как наложить повязку на плечо:
Эта повязка используется при травмах плеча, в том числе ключицы, плеча или ребер, добавьте дополнительную узкую повязку.
Расположите руку поперек тела так, чтобы ладонь находилась у противоположного плеча.
Поместите треугольный бинт под руку с вершиной в локтевом суставе.
Сложите нижнюю половину бинта на руку.
Плотно скрутите бинт в локте и затяните скрученный бинт вокруг спины.
Оберните бинт вокруг руки и над неповрежденным плечом и свяжите концы вместе с помощью рифового узла на противоположной стороне повреждения и подложите под узел прокладку.
Проверить кровообращение в забинтованной руке.
Как накладывать повязку на предплечье:
Эта повязка используется при травмах предплечья, включая запястье и кисть.
Положите руку на грудь и слегка приподнимите.
Поместите треугольную повязку между рукой и телом с помощью
Вершина
указывает на поврежденный локоть.
Наденьте нижнюю половину бинта на поврежденную руку.
Свяжите концы рифовым узлом на неповрежденной стороне и подложите под узел прокладку.
Вольные упражнения
— это комбинации разнообразных
гимнастических и акробатических
элементов, логично связанных между
собой по законам композиции.
В
содержание вольных упражнений для
начинающих включаются доступные ОРУ,
простые элементы художественной
гимнастики. В отличие от комплексов
оздоровительной гимнастики, где каждое
упражнение выполняется многократно, в
вольных упражнениях, как правило,
упражнения не повторяются.
Существенное
отличие вольных упражнений от комплексов
ОРУ — слитность всех движений, объединенных
композиционно и единую комбинацию,
которая должна выполняться в соответствии
с принятым в гимнастике стилем и
оценивается по качеству исполнения.
В связи с этим особое значение имеет
сочетание движений с музыкой.
В спортивных видах
гимнастики вольные упражнения выполняются
на специальном ковре — настиле размером
12×12 м и включают в себя акробатические
элементы и соединения, прыжки, равновесия,
повороты, перемахи ногами, движения
хореографического характера,
элементарные движения частями тела и
позы.
Вольные упражнения
в начальной подготовке гимнастов могут
носить спортивный или учебный характер.
Вольные упражнения в спортивных видах
гимнастики — это твердо установленные
комбинации классификационной
программы (обязательные упражнения) и
произвольные композиции — комбинации,
составляемые индивидуально в
соответствии с требованиями правил
соревнований.
Начинающие
спортсмены могут соревноваться также
в выполнении вольных упражнений,
состоящих из элементов, типичных для
гигиенической или производственной
гимнастики. Подобные комбинации
выполняются индивидуально или группой.
В групповых вольных упражнениях
оценивается не только качество
исполнения, точность движений,
ритмичность, но и согласованность
движений всех участников, общий замысел
композиции, оригинальность построений
и перестроений участников. Примером
групповых упражнений могут служить
выступления со своими композициями
целых классов общеобразовательных
школ, вплоть до участия во всесоюзных
соревнованиях «Старты надежд»,
соревнования представительниц
женской гимнастики — разновидности
основной гимнастики для женщин,
конкурсы групп ритмической гимнастики. Вольные групповые упражнения являются
неизменной составной частью содержания
массовых физкультурных праздников,
проводимых на стадионах, площадках, в
парках.
Велико
значение вольных упражнений в овладении
школой движений, в воспитании физических
качеств: силы, быстроты, выносливости,
подвижности в суставах, ловкости. В
условиях более простых и естественных,
чем при упражнениях на снарядах, гимнасты
получают представления о таких
характеристиках движений, как направление,
амплитуда, темп, ритм, силовые оттенки,
точность положений тела и его частей,
чистота линий, осанка, пластичность
и выразительность.
С этой целью,
особенно на этапе начальной спортивной
подготовки и в занятиях основной
гимнастикой, применяются учебные
комбинации вольных упражнений. Это
небольшие комплексы различной
сложности, используемые е целью развития
координации движений, создания
двигательной базы для последующего
овладения более сложными упражнениями,
развития творческих способностей
занимающихся. В каждом занятии
преподаватель может предлагать
занимающимся комплекс несложных для
запоминания и в техническом отношении
движений в новом сочетании. Как правило,
это комбинации на 8, 16, 32 счета, которые
должны выполняться слитно, без
остановки, под счет или музыку Благодаря
серии таких занятий занимающиеся
овладевают значительным объемом движений
и способами их соединения.
В
занятиях со спортивной направленностью
учебные комбинации должны составляться
из элементов разных структурных групп.
В дальнейшем из таких «заготовок» будут
создаваться произвольные упражнения.
Вольные упражнения на 32 счета для 5-8-х классов
Вольные упражнения на 32 счета для 5-8-х классов
org/Person»>
Стрелянная Галина Викторовна
Рейтинг: 4 / 5
Пожалуйста, оцените
Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5
Комплексы вольных упражнений для 5-8 классов
Стрелянная Галина Викторовна
Гимнастика является частью комплексной программы по физическому воспитанию и одной из основных дисциплин учебного плана физической культуры в школе. Гимнастика имеет свои достоинства: многообразие упражнений, разносторонность и гармоничность их влияния на формирование физических способностей занимающихся, воспитание социально приемлемых форм межличностных отношений, построенных на стратегии партнерства и сотрудничества. Гимнастика также содействует воспитанию организованности и дисциплине (за счет строевых упражнений – строгий порядок точная регламентация деятельности занимающихся, выполнение упражнений точно по команде).
Одним из элементов гимнастики на уроках физической культуры являются вольные упражнения. Вольные упражнения — это комбинации разнообразных гимнастических и акробатических элементов, логично связанных между собой по законам композиции.
В содержание вольных упражнений включаются доступные ОРУ, движения, характерные для гигиенической и производственной гимнастики, простые акробатические элементы. Как правило, это комбинации на 8, 16, 32, 48 счета, которые выполняются слитно, без остановки, под счет или музыку. Существенное отличие вольных упражнений от комплексов ОРУ — слитность всех движений, объединенных композиционно в единую комбинацию, которая должна выполняться в соответствии с принятым в гимнастике стилем и оценивается по качеству исполнения.
Вольные упражнения в целом содействуют развитию всех двигательных способностей: ловкости, быстроты, силы, подвижности в суставах, выносливости, повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и сенсорных систем. Совершенствование навыков выполнения вольных упражнений содействует формированию правильной осанки, пополняет волевой, эмоциональный и главным образом двигательный опыт занимающихся.
Вольные упражнения на 32 счета для учащихся 5 классов.
И.п. – о.с.
1 – руки вперед
2 – руки в стороны
3 – руки вверх
4 — руки за голову, шаг правой в сторону
5 –поворот в право, руки в стороны, ладони вверх
6 – стойка ноги врозь, руки за голову
7 – поворот влево, руки в стороны, ладони вверх
8 – стойка ноги врозь, руки на пояс
1 – наклон вправо, левая вверх
2 – и.п.
3 – наклон влево, правая вверх
4 – и.п.
5 — наклон вперед, руками коснуться пола
6 – и.п.
7 – наклон назад-прогнуться, руки вверх-стороны
8 – приставить правую, руки на пояс.
1 – упор присев
2 – упор лежа
3 – упор присев
4 — о. с.
5 – мах правой вперед, руки вперед, хлопок под ногой
6 – и.п.
7 – мах левой вперед, руки вперед, хлопок под ногой
8 – и.п.- о.с.
1 — прыжок ноги врозь, руки в стороны
2 – прыжок ноги вместе, руки вверх
3 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
4 – прыжок ноги вместе, руки на пояс
5 – прыжок ноги врозь, руки вперед
6 – прыжок ноги вместе, руки в стороны
7 – прыжок ноги врозь, руки вверх
8 – прыжок ноги вместе, дугами наружу руки вниз.
Вольные упражнения на 32 счета для учащихся 6 класса
И.п. – о.с.
1 — руки к плечам
2 – руки вверх, встать на носки
3 – руки к плечам
4 — руки в стороны
5 – левая перед грудью, поворот головы вправо
6 – и.п.
7 — правая перед грудью, поворот головы влево
8 – шаг правой в сторону, руки на пояс
1 – руки вверх-стороны, прогнуться
2 – наклон вперед, руки вперед
3 – наклон назад, руки вверх, прогнуться
4 – руки на пояс
5 – поворот туловища вправо, правую руку в сторону
6 – и. п.
7 – поворот туловища влево, левую руку в сторону
8 – приставить правую, руки на пояс.
1 – выпад вперед на правой, руки в стороны
2 – и.п., руки на пояс
3 – выпад на левой, руки вверх
4 – и.п., руки на пояс
5 – упор присев
6 – упор лежа
7 – упор присев
8 – встать, руки на пояс
1 — прыжок ноги врозь
2 – прыжок ноги скрестно, правая впереди
3 – прыжок ноги врозь
4 — прыжок ноги вместе
5 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
6 – прыжок ноги вместе, руки вверх
7 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
8 – прыжок ноги вместе, руки вниз.
Вольные упражнения на 32 счета для учащихся 7 классов
1 – правую руку в сторону, поворот головы вправо
2 – левая рука в сторону, поворот головы влево
3 – руки вверх, встать на носки, голову вверх
4 – и. п., руки за голову
5 – правую назад, руки вверх
6 — приставить правую, руки вниз
7 – левую назад, руки вверх
8 — левую ногу в сторону, руки в стороны
1 – наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны
2 — и.п., руки вверх
3 — наклон вперед, руки вперед, коснуться пола
4 – руки на пояс
5 – наклон в право, левая рука вверх
6 – и.п.
7 – наклон в лево, правая рука вверх
8 – приставить левую ногу, и.п.
1 – прыжок на двух, правая в сторону
2 – прыжок на двух, левая в сторону
3 – прыжок на двух, правая вверх
4 – прыжок на двух, левая вверх
5 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
6 — прыжок ноги в месте, руки вверх
7 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
8 – прыжок ноги вместе, и. п.-о.с.
Вольные упражнения на 32 счета для учащихся 8 класса
И.п. – о.с.
1 – руки вперед
2 – руки в стороны
3 – руки вверх
4 — руки за голову
5 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны
6 – наклон вперед, руки вперед, коснуться пола
7 – упор присев
8 – упор лежа, толчком ног
1 – упор лежа на согнутых руках, правую ногу вверх
2 — упор лежа
3-4 то же другой ногой
5 – упор присев
6 – шагом правой вперед, выпад, руки в стороны
7 – шагом назад, приставить правую, руки вверх, хлопок над головой
8 – дугами наружу руки вниз
1 – правую в сторону, руки в стороны
2 – выпад вправо, наклон влево, руки вверх
3 – правую в сторону, руки в стороны
4 – приставить правую, руки в стороны
5 – левую в сторону, руки в стороны
6 – выпад влево, наклон в право, руки вверх
7 – левую в сторону, руки в стороны
8 – приставляя левую, круг руками к низу
1 – мах правой вперед, руки вперед
2 – приставить правую, руки в стороны
3 – мах левой вперед, руки вперед
4 – приставить левую, руки на пояс
5 – прыжок в стойку ноги врозь, руки в стороны
6 – прыжок в стойку ноги в месте, руки за голову
7 – прыжок в стойку ноги врозь, руки в стороны
8 – прыжок в о. с.
Назад
Вперед
You have no rights to post comments
Летний клуб «Каникулы Экспресс» – отдых, саморазвитие, новые друзья!
Группы
в июне для детей 2 – 4 и 5 – 8 классов. Подробнее…
Авторизация
Запомнить меня
Регистрация
Забыли данные входа?
Регистрация
Перевод сайта
Что такое вольные упражнения в гимнастике? Определение и значение
упражнение на полу
Что такое определение упражнения на полу в гимнастике?
1. Вольные упражнения – один из видов соревнований по гимнастике среди женщин и мужчин. Он включает в себя хореографическую программу, которая включает в себя различные навыки, включая акробатику и акробатику.
Гимнастам рекомендуется использовать большую часть имеющейся площади пола, размер которой составляет около 40 х 40 футов. Также ожидается, что они будут часто менять направления и движения на протяжении всего упражнения. Исполняется точная хореография, а в женских вольных упражнениях хореография положена на музыку. Женщин-гимнасток оценивают по артистизму в дополнение к уровню сложности упражнения, что делает музыкальный и танцевальный стиль важным элементом. Мужские вольные упражнения, с другой стороны, в основном состоят из простых акробатических прыжков.
Вольные упражнения стали официальным олимпийским видом спорта среди мужчин в 1936 году и олимпийским видом среди женщин в 1952 году.
Сколько времени занимают вольные упражнения в гимнастике?
Упражнения на полу для женщин длятся от 70 до 90 секунд, а для мужчин от 50 до 70 секунд.
Что такое деятельность на этаже?
Существует ряд поворотов, прыжков и акробатических движений, которые могут быть включены в программу упражнений на полу, в том числе:
Поворотов: Вращение туловища в вертикальном положении с одной ногой на полу.
Прыжок в шпагат: Держите ноги расставленными и прямыми во время прыжка вперед.
Прыжок с ножницами/прыжок со сменой направления: Вращение ногами в стиле ножниц во время прыжка вперед.
Стойка на руках: Балансирование на руках, удерживая остальную часть тела прямо над головой.
Тележное колесо: Вращение вбок, попутно ставя руки и ноги на пол.
Округление: Частичный поворот в колесо перед короткой стойкой на руках и приземлением на ноги.
Сальто: Кувырок вперед или назад на полу, удерживая колени согнутыми.
Прыжок: Кувырок вперед или назад в стойку на руках перед приземлением на ноги.
Сальто: Сальто вперед или назад, не касаясь руками пола.
Элементы гимнастического пола
Пол сам по себе считается предметом в этом событии. Первоначально эти полы были очень прочными, как и обычные деревянные полы в спортзалах. Позже стали использовать коврики, но сегодняшние полы изготовлены из передовых материалов, которые способствуют более впечатляющим и безопасным процедурам, чем более ранние версии.
Современный пол для занятий гимнастикой на полу имеет пружины под поверхностью, которые создают ощущение упругости и помогают выполнять сложные акробатические движения. Вспененный каучук также используется для поглощения ударов, чтобы гимнастам было легче приземляться, а также чтобы уменьшить травмы.
Пример использования вольных упражнений в комментариях
1. МайКайла Скиннер постоянно занимает лидирующие позиции в вольных упражнениях из-за ее готовности использовать навыки высокой сложности, такие как двойное двойное скручивание.
Спорт Термин используется в
1. Гимнастика
———————————- ————————————————— ——————
Вольные упражнения для мужчин, упражнение
Главная>Спорт>Гимнастика>Правила гимнастики
ПредыдущийСледующий
Вольные упражнения для мужчин — впечатляющее проявление силы и баланса. Гимнасты выполняют упражнения, которые могут показаться зрителям простыми, но на самом деле они наполнены невероятно сложными навыками. Они будут пытаться завершить эти навыки с как можно меньшим количеством ошибок; сильное исполнение и отсутствие ошибок означает, что спортсмен получит высокий балл. Хотя эти номера не положены на музыку, как женские номера, они по-прежнему привлекают зрителей из-за чистой силы, которую демонстрируют навыки.
Содержание
Формат вольных упражнений
Правила вольных упражнений
Оборудование для вольных упражнений
Навыки и техники
Формат вольных упражнений
Мужские вольные упражнения, хотя они выполняются на той же поверхности, что и женские , выглядит совсем иначе. Гимнасты-мужчины не используют музыку в своих вольных упражнениях, и их навыки основаны на акробатике, силе и равновесии. Их упражнения менее ритмичны, чем упражнения женщин, и они оцениваются в зависимости от того, насколько хорошо они кувыркаются, как долго они могут балансировать в определенных статических позах. Мужские номера длятся не более 70 секунд, что короче женских.
Вольные упражнения для мужчин, хотя и не такие плавные, как женские, тем не менее содержат множество невероятных трюков. Гимнасты будут выполнять акробатические пассы из каждого угла пола и демонстрировать свою силу в стойке на руках или отрывая ноги от пола во время вращения на руках.
Правила вольных упражнений
Вольные упражнения диктуются несколькими правилами, которые касаются времени упражнения, разрешенных навыков и границ площадки. Гимнасты должны следовать этим правилам, чтобы получить максимально возможную оценку за свое упражнение. Эти правила включают в себя:
Подпрограммы не могут длиться более 70 секунд.
Выход за пределы поля приводит к штрафу: один фут за пределы поля — 0,1 балла, две ноги — 0,3 балла, падение за пределы поля — 0,5 балла.
Гимнасты должны использовать всю площадку во время упражнения, начиная или заканчивая пас в каждом углу.
Гимнасты не могут выполнять акробатический пас по одной и той же диагонали более двух раз.
Во время упражнения должны выполняться навыки как назад, так и вперед.
Гимнасты должны выполнять навыки баланса или статической силы, а также навыки акробатики.
Очки будут вычтены, если гимнастка не доведет до конца свои навыки или выполнит их плохо.
Оборудование для вольных упражнений
Подобно большинству других видов гимнастики, мужские вольные упражнения не требуют большого количества оборудования. Пол, или гибкий пол, — единственное оборудование, используемое в этом мероприятии. Этаж — это место, где происходит каждая часть события. Это пенопластовый коврик размером примерно 40 футов в ширину и 40 футов в длину, покрытый мягкой виниловой подкладкой, чтобы смягчить любые падения и помочь предотвратить любые травмы. Под поролоном спрятаны пружины, которые позволяют гимнасткам подпрыгивать и прыгать выше, позволяя выполнять акробатические сальто и трюки.
По краям пола есть граница шириной примерно 2 дюйма, которая отмечает, где на полу считается за пределами границ. Он будет другого цвета, чем остальная часть коврика. Линия обычно белая, чтобы контрастировать с синим цветом большинства полов. Если гимнастка в какой-либо точке выходит за эту линию всей ступней, судьи вычитают баллы из ее оценки за упражнение.
Тем, кто работает сидя, можно брать диск с собой в офис и во время перерыва устраивать мини-тренировку.
ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо
Для увеличения нагрузок можно использовать гантели или эспандеры для рук.
Балансировочный диск — один из них. Проверенный годами, эффективный и компактный.
Разогревая и подготавливая мышцы к нагрузке, вы проводите профилактику травматизма. После тренировки также можно выполнить заминку и растяжку.
Тренажер достаточно универсален, но все же подойдет не каждому.
Гиперлордоз, кифоз — заболевания, при которых нужно предварительно консультироваться с доктором.
ПМ Р. 2017;9(2):181-192. doi:10.1016/j.pmrj.2016.06.019
Регулярная и последовательная программа упражнений может помочь облегчить эпизоды болей в спине и предотвратить (или свести к минимуму) рецидивы боли.
Недостаток физической подготовки приводит к порочному кругу: усиливающаяся боль в спине приводит к большей бездеятельности, что, в свою очередь, приводит к более сильной боли в спине.
Например, подъем по лестнице требует меньше усилий и энергии, чем раньше.
11 Mendonça CR, Noll M, Rodrigues APDS, Vitorino PVO, Mendes MA, Silveira EA. Связь боли, сильной боли и многоочаговой боли с уровнем физической активности и малоподвижным поведением у взрослых с тяжелым ожирением: исходные данные исследования DieTBra. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020;17(12):4478. Опубликовано 22 июня 2020 г. doi: 10.3390/Jerph27124478 , 12 Данлеви С., Маклеллан Г.А., О’Мэлли Э. и др. Меняет ли изменение веса боль? Ретроспективный анализ данных национальной междисциплинарной службы управления весом. Евр Джей Пейн. 2019;23(8):1403-1415. дои: 10.1002/ejp.1397
Хотя эти меры эффективны для большинства людей, метаболические нарушения представляют большую проблему для снижения веса для облегчения болей в спине и требуют дополнительных мер. Людям с резистентностью к инсулину или диабетом 2 типа могут помочь дополнительные методы лечения или продукты, такие как гранат, которые помогают регулировать обмен веществ.
Л., Пэрис Х.Л., Форайт Р.М., Пет Дж. Ослабление биологического влечения к набору веса после потери веса: должно ли то, что идет вниз, всегда возвращаться обратно? Питательные вещества. 2017;9(5):468. Опубликовано 6 мая 2017 г. doi: 10.3390 / nu9050468
doi: 10.3390 / nu11102533
Связь боли, сильной боли и многоочаговой боли с уровнем физической активности и малоподвижным поведением у взрослых с тяжелым ожирением: исходные данные исследования DieTBra. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020;17(12):4478. Опубликовано 22 июня 2020 г. doi: 10.3390 / ijerph27124478
Хайсмит отмечает, что здоровое питание поможет решить проблемы с весом, а регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.
Уменьшение размера порций также помогает сократить калории — это не должно быть драматичным, просто не возвращайтесь на несколько секунд назад и наполните свою тарелку примерно на 75 процентов от того, что вы обычно делаете. ChooseMyPlate.gov рекомендует делать половину каждого приема пищи фруктами и овощами, одну четверть постного белка и одну четверть зерновых, а также нежирные молочные продукты.
Аминокислоты состоят из азота, углерода, водорода, кислорода, а иногда даже серы и фосфора.
BSN Amino-X
Устраняя необходимость в нескольких добавках до и после тренировки, Modern Sports Nutrition Modern BCAA+ сделает все, что нужно, для быстрого восстановления после тяжелой физической нагрузки. С ним вы сумеете добиться красивого рельефа в кратчайшие сроки.
Он является идеальной заменой энергетических напитков, которые зачастую слишком сладкие и имеют кофеин в составе. Он идеально подходит для тяжелых тренировок, а также для обеспечения достаточного количества энергии многокилометровых пробежек. Хорошо и то, что в порошке нет аспартама, глютена и мальтодекстрина, а срок годности составляет 720 дней.
Но если вы рассчитываете на быстрый результат, то BCAA вам в этом поможет. Он принесет постоянство и истинное удовольствие от тренировок, потому что вам не придется падать без сил при выполнении сложных элементов. В основе здесь лежат валин, изолейцин, лейцин и таурин, а вредных соединений, таких как аспаркам и глютен, в составе нет.
С помощью BCAAs Xtend вы перестанете испытывать мышечную боль и станете сильнее, чем когда-либо. Здесь также имеются витамины D и C, Omega 3 жирные кислоты и кофеин. А вот лактозу, аспаркам и глютен в составе отсутствуют.
Даже если вы не придерживаетесь особого питания, все равно ощутите много преимуществ от использования данного продукта. В его основе находятся валин, изолейцин и лейцин, а вот аспаркама, глютена и глюкозы здесь нет.
Богатый состав здесь представлен аргинином, валином, изолейцином, лейцином, гистидином, глютамином, лизином, таурином, треонином, фенилаланином, метионином и тирозином.
Аспаркам, сахар и глютен в таблетках отсутствует, что положительно влияет на здоровье. Срок годности составляет 3 года.
В этой статье перечислены добавки BCAA, соответствующие следующим критериям:
и может помочь уменьшить разрушение мышечной ткани при приеме в качестве добавки (5).
Это также подходит для веганов.
Порошок также не содержит глютена, не содержит ГМО и является вегетарианским.
.
удобство добавок в форме таблеток.
.
Вы также должны учитывать такие факторы, как качество ингредиентов, тестирование и стоимость перед покупкой.
В этой статье перечислены добавки BCAA, соответствующие следующим критериям:
АТФ).
Это также подходит для веганов.
Порошок также не содержит глютена, не содержит ГМО и является вегетарианским.
.
Активированный уголь также эффективно поглощает газы, помогая уменьшить возникновение неприятных желудочных газов в кишечнике.
Для этого окуните влажную зубную щетку в порошок активированного угля, и затем чистите зубы в течение 1-2 минут и так два раза в день. Затем тщательно прополощите рот и зубную щетку и повторите процесс чистки, чтобы удалить остатки угля. Вы также можете смешивать активированный уголь с вашей зубной пастой. Кроме того, активированный уголь также обладает эффектом отбеливания зубов, что делает его отличным способом безопасного отбеливания зубов без использования вредных химикатов. Так что, если вы любите ярко-белую улыбку, то активированному углю определенно стоит дать шанс.
Повторите процесс после еды. Поскольку активированный уголь не имеет вкуса и запаха, не стоит бояться неприятного послевкусия, это делает его очень удобным для употребления. Порошок безопасен как для людей, так и для животных.
Если у вас проблемная кожа, вам может помочь натуральный активированный уголь. Активированный уголь подходит для всех типов кожи.
В упаковке содержится только натуральный активированный уголь, безопасный для здоровья.
Активированный уголь применяют также при наркотических, пищевых и промышленных отравлениях.
Поэтому рекомендуется применять его отдельно от других лекарственных средств с интервалом не менее одного часа.
Он также является клиническим адъюнкт-профессором Университета Монаш. Он является соучредителем Сети преподавателей-клиницистов Австралии и Новой Зеландии (ANZCEN) и руководит программой-инкубатором преподавателей-клиницистов ANZCEN. Он входит в совет директоров Фонда интенсивной терапии и является экзаменатором первой части Медицинского колледжа интенсивной терапии. Он является всемирно признанным педагогом-клиницистом, стремящимся помогать врачам учиться и улучшать клиническую эффективность отдельных лиц и коллективов.
Он координирует образовательные и симуляционные программы отделения интенсивной терапии Альфреда, а также управляет образовательным веб-сайтом отделения INTENSIVE. Он создал курс «Критически больные дыхательные пути» и преподает на многочисленных курсах по всему миру. Он является одним из основателей движения FOAM (бесплатное медицинское образование с открытым доступом) и соучредителем litfl.com, подкаста RAGE, курса реаниматологии и конференции SMACC.
1 Механизм действия
[2] 
Однако после этого они должны набирать не менее 20–30 г в день и на 10–14 сутки восстановить свой вес при рождении.5,6,7 Если Ваш малыш в первые дни потерял 10 % или более своего веса или не начал набирать его к 5–6 суткам, следует немедленно обратиться к врачу.
6 Причиной обезвоживания может стать высокая температура, диарея, рвота или перегрев. Если Вы заметите любой из этих симптомов, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.
10 Этот метод помогает лучше опорожнять грудь, что также улучшает лактацию.
— Нейферт М.Р. и соавторы, «Неспособность к лактации ввиду дефицита железистых тканей груди». Педиатрикс (Педиатрия). 1985;76(5):823-828.
Р. и соавторы, «Влияние прослушивания музыки на количество, жирность, состав и калорийность грудного молока у матерей недоношенных и серьезно больных детей». Адв Неонейтал Кэр. 2012;12(2):112-119
Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2012;7(6):442-447.
Новорожденные не способны регулировать работу своего кишечника, поэтому, для того чтобы вытолкнуть газики, им необходима новая порция молока. Поэтому, чем младше дети, тем чаще, их нужно прикладывать к груди. Если ребёнок не капризничает, хорошо набирает в весе, нейропсихическое развитие соответствует возрасту, это говорит о том, что организм развивается нормально, питания ему достаточно и молока хватает, но это относится только к детям до 6 месяцев. Ребёнок, находящийся на грудном вскармливании (до 6 месяцев), прибавлять в весе, должен не менее 500 г. в месяц, верхняя граница прибавки у каждого ребёнка индивидуальна. Но если процесс прорезывания молочных зубов начался раньше, то прибавка веса возможна и меньше 500 г.
Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или методе лечения не означает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны обратиться за советом к квалифицированному медицинскому работнику для постановки диагноза и получения ответов на свои медицинские вопросы.
Но даже несмотря на то, что выработка молока начинается во втором триместре, мы начинаем видеть жидкость, которую ожидаем, только через пару дней после рождения наших детей!
Именно тогда большинство женщин начинают видеть видимые изменения. Ваш ребенок также может начать казаться более сытым после еды, но у него могут возникнуть проблемы с захватом слишком полной груди.
Вашему ребенку также придется кормить реже, потому что он дольше будет чувствовать себя сытым (1) .
Поговорите со своим врачом, если боль не проходит.
Приобретите бюстгальтер для кормления
Поэтому даже здоровый человек не может без риска пить его неразбавленным, нужно растворять в воде. Но и в таком виде он противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ и печени, а также детям младше трех лет.
л., такое средство насыщает клетки минералами.
Рецепт домашней засолки
Блюда с яблочным уксусом не подходят для завтрака. Его нельзя употреблять натощак.
Но вы также можете купить сырой, нефильтрованный яблочный уксус, который содержит мутный осадок. Это вещество, называемое «матерью», состоит из осевших бактерий и дрожжей.
Чем темнее уксус, тем больше антиоксидантов остается в жидкости. Более темный уксус, как правило, менее очищен, чем более светлые типы уксуса, а полезные для здоровья соединения в жидкости влияют на вкус и цвет.
Некоторые из этих применений включают:
Хотя есть некоторые доказательства того, что яблочный уксус (вместе с лимонным соком) может препятствовать росту бактерий, таких как сальмонелла, на зелени салата, он не защищает раны от инфекции.
Хорошо ополосните тело прохладной водой и увлажните его лосьоном без запаха.
Но некоторые исследования дали подсказки о количестве яблочного уксуса, которое может помочь при определенных состояниях здоровья:
Вы можете найти уксус в кухнях самых разных культур. Многие группы по всему миру производят уксус для использования в качестве приправы или для сохранения других продуктов.
Нам нужно больше и больше исследований его преимуществ. Но пока вот что обнаружили исследования:
Имейте в виду, что яблочный уксус не может заменить лекарства от диабета и здоровый образ жизни. Но это должно быть безопасно добавить к вашему плану лечения.
И высокое кровяное давление может быть серьезным заболеванием. Поэтому необходимо лечение и здоровый образ жизни.
Некоторые люди используют яблочный уксус в качестве ополаскивателя для волос, чтобы уменьшить перхоть или удалить остатки продукта. Нет никаких доказательств того, что это работает для этих вещей. Но яблочный уксус содержит вещества, которые борются с бактериями и грибками, что может способствовать здоровью волос.
И следуйте инструкциям на упаковке, так как дозировка может варьироваться в зависимости от бренда. Безопаснее всего искать бренды со штампом Группы по контролю за запрещенными веществами (BSCG), Informed Choice, ConsumerLab, Фармакопеи США (USP), NSF Certified for Sport или NSF International.
Оставьте их на 3 часа или на ночь.
Эксперты говорят, что это количество должно быть безопасным для большинства людей.
Чтобы он не спадал, не смещался и не доставлял дискомфорт во время передвижений. 
Они приятные на ощупь. Не сдавливают ногу ребенка. И благодаря этому являются удобными в использовании.
И вам придётся покупать ребенку новые щитки уже через несколько месяцев после занятий. А возможно даже и через пару недель. Это невыгодно.
По их мнению, модели с подушечками сковывают движения. Тормозят волейболиста во время тренировок. 
Они не должны спадать, съезжать и болтаться во время игры по волейболу. В противном случае, наколенники будут мешать ребенку. И доставлять дискомфорт во время занятий.
Например, тыловые игроки «ныряют» меньше, но требуют быстрых движений, поэтому им нужно меньше набивки, чтобы увеличить их гибкость.
Рекомендуем защиту из полиэстра и эластана, т.к. эти материалы долговечны, пропускают воздух. В то же время изделия из хлопка весьма приятны к телу, но быстро изнашиваются. Наколенники из неопрена не пропускают воздух и влагу, поэтому коленный сустав под ним сильно потеет и нередко приходится надевать под них что-то из натуральной ткани.
Они и для травм и для профилактики
Если вы продолжаете стучать коленями, это действительно может отвлечь вас от удовольствия от игры.
Поэтому некоторые конструкции повышают воздухопроницаемость и гарантируют превосходное впитывание пота во время тренировок и волейбольных матчей благодаря сетчатым панелям на задней части наколенника.
Независимо от того, насколько хорошо выглядят наколенники или каковы их рейтинги, если ваши наколенники не подходят правильно, они не защитят ваши колени должным образом. Например, если наколенники слишком большие, они будут либо скользить вверх, либо вниз, либо вращаться, что делает их не только неудобными, но и бесполезными для защиты коленей от травм. Или, если наколенники слишком малы, они перекроют кровообращение и будут тереться о ногу, причиняя вам много дискомфорта. Поэтому убедитесь, что вы нашли правильную посадку для ваших коленей.
Он позволяет достичь долголетия, хорошего самочувствия, развить подвижность суставов, гибкость тела, добиться спокойствия духа и бодрости тела. Оздоровительная гимнастика доступна людям разных возрастов, он достаточно прост в выполнении, и заниматься им лучше на открытом воздухе. Цигун может быть как физическим, так и умственным, и проводить занятия можно даже в общественном транспорте или по дороге на работу.
В них обращается внимание на органичное соединение 3 элементов: умственного (психического), дыхательного сосредоточения и правильного выполнении физических упражнений (особого рода движений). Упражнения выполняются с прилежностью и неторопливостю. В разных школах техника исполнения разная. В буддистской школе делается упор на регулирование ума и уделяется мало внимания телу. В конфуцианской внимание сосредоточено на развитии моральных аспектов и достижение состояния «покоя, умиротворения».В даосской школе внимание обращено на развитие собственной природы, используется метод укрепления ума и тела. Восточные гимнастики тренируют тело, психику (введением в нужное психическое состояние), сознание (концентрацией на частях тела, отрешенностью от мыслей). Медитация — работа с сознанием на основе вызываемых образов.
Дыхание цигун определяется как тонкое и беззвучное. «Упражнения построены таким образом, чтобы дыхание регулировалось и углублялось самопроизвольно. Начинающим рекомендуется естественное дыхание, согласованное с движением следующим образом: вдох — при поднятии кисти и движении рук к телу, выдох — при опускании кисти, вытягивании вперед и опускании руки. Рекомендуется изучить технику движения и определенные положения, а уже затем объединять движения с дыханием. (Г. Лувсан)». Беспорядочное мышление отключается, сосредоточенное на замедленном движении, со слежением за уровнем расслабления тела, концентрацией внимания на внутренней стороне тела, участках биологически активных точек. Важно ощущение в них прилива энергии, разогрева, припухлости, покалывания. Также прослеживаются вдохи и выдохи, путь воздуха от носа в глубину легких, к диафрагме. Мысленно прослеживается движение энергии ЦИ по каналам. Цигун-гимнастика — медитация в движении, релаксационная гимнастика. При напряжении тела идет затрата энергии, при расслаблении имеет место концентрация, набор и перемещение ее, энергообмен с окружающей средой.
Поэтому ци-гун есть работа с энергией. Особенностями этой гимнастики являются особая мягкость движений, раскрепощение тела, особенно ясное и четкое состояние сознания. Замедленность движений дает отдых мозгу. Округлые плавные движения с равномерной скоростью выравнивают биопотенциалы в коре головного мозга, способствуют умиротворению сознания, свободной циркуляции энергии. Тренируются суставы и связки. Сложно скоординированные движения заставляют сосредоточиться на них, отключаясь от остального. Вместе с тем, это — дыхательная гимнастика, так как без соответствующих видов дыхания не возможен ни один элемент движения. Стараются дышать мягко и замедленно, но, в отличие от гимнастики Бутейко, не поверхностно. В глубоком спокойном дыхании участвуют все виды дыхательных мышц, в том числе и диафрагма.
Детям сложна степень длительного сосредоточения на одном переливающемся движении. Но они способны к внутреннему пониманию цигун-гимнастики, если эти движения формирует и направляет звук. Звук позволяет распределять ньансы напряжения и расслабления в движении, регулирует внутренний ритм, направляет дыхание., обеспечивает синхронность. Образ звука помогает воспроизвести образ состояния. Родился новый методический элемент, охвученные упражнения цигун-гимнастики. Предлагаем следующие упражнения гимнастики: Регулировки дыхания (звуки А—Я ), Раскрыть объятья ( О—У—О—У), Красочная радуга (звук Э-Э-Э ) , Вращение рук, разделение облаков ( -Х ), Развертывание свитка руки, потирание рыбки ( импровизация звука О ), В центре озера грести на лодке ( ЛИ—Х), Тянуть шар перед плечами (воспроизводится со звуком А ), Наблюдение луны ( звук Э), Толчок ладонью ( ГА ! ), Кисти-облака ( ТИ—ТИ), Вычерпывание моря, наблюдение неба (Жжж ), Толкание волн (Ш—Ш), Летящий голубь раскрывает крылья (МОМ—М), Выпрямление руки, удар кулаком ( ГА! ), Парящий орел расправляет крылья ( Т-ХА), Летящее колесо вертится по кругу ( ДА-А ), Топающий шаг, хлопанье мяча ( ЧЮЙ).
Руки опускают вниз в сочетании с приседанием.
Кроме того, дыхание является важным связующим звеном между телом и разумом и основным компонентом направления ци.
Чистая система меридианов является ключом к постоянному потоку энергии и крови. Это также лучший способ накопления энергии и перезарядки тела.
Также известное как эмбриональное дыхание, оно требует усилий и времени.
Вот почему его также называют «Циркуляция света».
Это поможет вам сосредоточиться на том, как вы дышите, для достижения различных целей.
Это то, что происходит само по себе, когда мы бежим, едим или спим.
Это также позволяет исцелению происходить внутри вашего тела, а также пищеварению. На самом деле, одна из основных причин, почему стресс может иметь такие негативные последствия, заключается в том, что он не позволяет телу находиться в парасимпатическом состоянии, которое способствует отдыху, пищеварению и восстановлению. Не имея возможности ослабить бдительность и расслабиться, организм не может выполнять многие функции, необходимые для здоровья и жизненных сил.
Физическое упражнение медленного глубокого дыхания помогает успокоить нервную систему. Привлечение внимания к счету помогает успокоить ум.
В верхней точке вдоха задержите дыхание и сосчитайте до двух. Затем медленно выдохните, считая до пяти. В конце выдоха задержите дыхание, считая до двух.
2–4
В клинических рекомендациях предлагается целый ряд различных методов терапии.2
Лечение растяжения может занять 3-5 недель, а реабилитация при растяжении мышц и связок нижних конечностей от 9 недель до 5 месяцев, в зависимости о степени растяжения.
Затем со временем подвижность необходимо увеличивать постепенно, включать физические упражнения постепенно. Также не стоит держать сустав в покое долгое время, так как это повлечет дистрофию мышц. Боль – вот на что следует обращать внимание, ели с увеличением нагрузки болевые ощущения возникают или усиливаются, ее следует снизить. 
В первые послеоперационные дни на поврежденную конечность накладывают специальную повязку, которая способна обеспечить покой, необходимый для восстановления тканей. Только с разрешения врача больной может приступать к разработке мышц и выполнению лечебной физкультуры.
Тем не менее, вам может потребоваться операция, если ваш LCL поврежден или если ваши травмы серьезные и затрагивают другие связки колена.
Д., Богунович Л., Райт Р.В. Ревизия повреждений передней крестообразной связки. В: Миллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи, Дреза и Миллера . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 99.
Тем не менее существуют и определенные стандарты.
Выбор в пользу определенной делает исключительно врач. Можно подобрать современное медицинское изделие точно по размеру и с учетом всех имеющихся показаний. При этом очень важно, чтобы ортез использовался пациентом правильно, с соблюдением всех рекомендаций. Только в этом случае процесс реабилитации после перелома будет максимально безболезненным и потребует минимального количества времени.
Это позволяет избежать очередей и длительного ожидания
org/ListItem»>
Azeta.lv
..
Мы нуждаемся в твоей помощи. Вместе мы можем спасти больше жизней с помощью первой помощи.
первый(«пароль») }
Вольные групповые упражнения являются
неизменной составной частью содержания
массовых физкультурных праздников,
проводимых на стадионах, площадках, в
парках.
В каждом занятии
преподаватель может предлагать
занимающимся комплекс несложных для
запоминания и в техническом отношении
движений в новом сочетании. Как правило,
это комбинации на 8, 16, 32 счета, которые
должны выполняться слитно, без
остановки, под счет или музыку Благодаря
серии таких занятий занимающиеся
овладевают значительным объемом движений
и способами их соединения.
org/Person»>
Стрелянная Галина Викторовна
Совершенствование навыков выполнения вольных упражнений содействует формированию правильной осанки, пополняет волевой, эмоциональный и главным образом двигательный опыт занимающихся.
с.
п.
п., руки за голову
п.-о.с.
с.
Он включает в себя хореографическую программу, которая включает в себя различные навыки, включая акробатику и акробатику.
МайКайла Скиннер постоянно занимает лидирующие позиции в вольных упражнениях из-за ее готовности использовать навыки высокой сложности, такие как двойное двойное скручивание.
