Рубрика: В домашних

2 комплекса упражнений для ног, ягодиц и бедер в домашних условиях

FacebookTwitterPinterestВКонтакте

Ягодицы существуют не только для того, чтобы хорошо выглядеть в джинсах. Основная группа мышц является ключевым игроком во взрывных движениях, таких как прыжки и спринты. Сильные ягодичные мышцы также могут помочь уменьшить боль в пояснице и упростить повседневные движения. В этой статье вы сможете найти упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях.

Содержание

• Лучшие упражнения для ног, ягодиц и бедер в домашних условиях
• Начальный уровень
  • Поднятие на колени
  • Выпады с выбрасыванием ноги
  • Ягодичный мостик – 1
  • Ягодичный мостик – 2
  • Прыжки в стороны на одной ноге с наклоном туловища вперёд
  • Ягодичный мостик с поднятием одной ноги
  • Приседания с выпрыгиванием со стула
• Средний уровень
  • Диагональные приседания
  •       9.Ягодичный мостик с поднятием руки
  • Зашагивания
  •       11. Боковые выпады
  •     13. Ягодичный мостик с загибанием ноги
  • Зашагивания с колен
  • Боковые зашагивания
  • Мини-приседы с прямой ногой
  •       17.Скрестные выпады
  • Скрестные выпады с выбрасыванием одной ноги
  • Приседания «пистолетиком» с поддержкой
  • Мертвая тяга на одной ноге
  •    21.Выпады с подпрыгиванием
  •    22.Мертвая тяга на одной ноге с изоляцией
  •     23.Сплит-приседания
  • Скрестные выпады с касанием пола рукой
  • Комплекс для тренировки мышц ног, ягодиц и бедер
• 12-дневный комплекс упражнений для ягодиц
  • • Программа для тренировки ягодиц на 12 дней
    • Сжатие ягодиц
    • Махи ногами лежа
    • «Раскладушка»
    • Подъем ног из положения лежа
    • Ягодичный мостик
    • Приседание
    • Махи ногами стоя
    • Разгибание стоя на коленях
    • Отведение ноги назад стоя на коленях
    • Ягодичный мостик на одной ноге
    • Толчок ягодицами
    • Болгарский сплит

Лучшие упражнения для ног, ягодиц и бедер в домашних условиях

Чтобы получить максимальную отдачу от ягодиц и ножек, укрепите их этими хорошими силовыми упражнениями, любезно предоставленными Бринном Путнэмом, сертифицированным тренером по фитнесу. Вам не понадобится какое-либо оборудование, хотя в некоторых упражнениях требуются ступеньки или крепкое кресло, также можно увеличить интенсивность, взяв гири или гантели средних размеров, и вы наконец-то поймете, как накачать ягодицы.

А тут можно узнать, что делать, чтобы похудели ноги и бедра.

1. Поднятие на колени

Сядьте на колени, ноги держите вместе так, что ягодицы должны быть на пятках. Напрягите свои ягодицы, чтобы подняться до положения на коленях. Медленно опускайтесь, удерживая ягодицы напряженными.

2. Выпады с выбрасыванием ноги

Выполните «поднятие на колени». Поставьте левую ногу вперед так, чтобы вы стояли на правом колене. Вдавите левой пяткой в землю и включите ягодицы, чтобы поднять правое колено. Когда вы стоите, постарайтесь не отталкиваться от земли; вместо этого задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы для подъема. Вернитесь в исходное положение.

3. Ягодичный мостик – 1

Лягте лицом вверх; ноги раздвиньте и согните в коленях. Поместите руки на пол прямо под ваши плечи, пальцы разверните как можно дальше. Напрягите мышцы ног и ягодиц и поднимите бедра до параллели с полом. Держитесь на счет 5. Медленно опустите бедра на землю.

4. Ягодичный мостик – 2

Лягте на спину; ноги расставьте на ширине плеч и согните колени. Поднимите бедра вверх, напрягая ягодицы и мышцы пресса. Медленно опускайтесь, тем самым создавая собственное сопротивление.

5. Прыжки в стороны на одной ноге с наклоном туловища вперёд

Встаньте, ноги вместе. Присядьте вниз, отталкивая бедра назад, спину держа прямо. Прыгайте так далеко, насколько можете, вправо, слегка приземляясь на стопу правой ноги. Теперь прыгайте, насколько можете, влево, задействуя ягодицы, чтобы отталкиваться. Повторите. Для упрощения можно делать широкие прыжки.

6. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги

Лягте на спину, согнув колени, ноги поставьте на пол и напрягите пресс. Поднимите бедра, напрягая ягодичные мышцы. Теперь поднимите правую ногу на несколько сантиметров от земли и выпрямите. Старайтесь не позволять вашим бедрам скручиваться. Опустите правую ногу и выполните упражнение с левой.

7. Приседания с выпрыгиванием со стула

Для этого упражнения вам понадобится стул или скамейка. Сядьте на стул; спина прямая, ноги на ширине плеч. Задействуя ягодицы и мышцы ног, прыгайте прямо вверх, следя за тем, чтобы обе ноги оторвались от земли. Легко приземляйтесь и медленно приседайте, чтобы сесть на стул. Это упражнение поможет вам сделать красивыми ваши бедра в домашних условиях.

8. Диагональные приседания

Встаньте, ноги держите на ширине плеч, руки на боках. Шагните правой ногой назад по диагонали и согните правое колено (левая нога прямая). Смотрите вверх и не расслабляйте пресс. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Сядьте на ягодицы, колени согнуты, бедра соедините вместе. Положите руки на землю прямо под плечами, пальцы направлены в сторону от вашего тела. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра параллельно полу и удерживайте их. Потяните правую руку по диагонали, удерживая бедра прямо. Опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

10. Зашагивания

Встаньте перед скамейкой, стулом или ступенькой. Поставьте левую ногу на скамью и поднимитесь. Отталкивайтесь пяткой и ягодичными мышцами. Держите левую ногу прямой, затем медленно опуститесь, откинув назад бедро и согнув левое колено. Повторите с другой стороны. Чем выше ваш шаг или скамейка, тем сложнее будет двигаться.

Шагните правой ногой в сторону, переместив бедра назад, и согните правое колено, чтобы сделать выпад. Оставаясь в положении выпада, переместитесь на другую сторону, т.е. теперь опорная нога – левая. Чтобы упростить, можно не шагать. Держите ноги в широкой стойке и двигайтесь по бокам, отводя бедра назад, для того чтобы проработать ягодицы в домашних условиях.

12. Выпады в ходьбе

Шагните вперед правой ногой и, используя ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы кора, опуститесь в выпад. Поднимите левую ногу и шагните вперед, сразу же опустившись на другую сторону. Продолжайте «идти» вперед.

Лягте на спину, ноги держите на ширине плеч и согните колени. Используйте обе руки, чтобы обнять левое колено и поднести его к груди. Поднимитесь вверх, напрягая ягодицы и пресс. Удерживайтесь на счет 5. Опуститесь вниз и переключитесь на другую ногу.

14. Зашагивания с колен

Выполните «Поднятие с бедер». Шагните вперед. Используйте ягодицы и подколенные сухожилия. Поместите правую ногу на стул. Задействуйте ваши ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы подняться. Шагните назад той же ногой, вернитесь на положение на коленях, затем в сидячее положение. Повторите с другой ногой.

15. Боковые зашагивания

Встаньте с правой стороны и поместите правую ногу на стул. Напрягая правую ягодицу, поднимитесь с земли. Как и при зашагиваниях, не оставляйте левую ногу на земле. Сосредоточьтесь на привлечении только правой ягодицы для подъема. Опуститесь, отведя назад бедра и согнув правую ногу. Накачивание мышц бедер и ягодиц в этом упражнении идет очень эффективно.

16. Мини-приседы с прямой ногой

Для этого упражнения вам понадобится стул или скамейка. Сядьте на край стула с прямой спиной, левая нога расположена прямо перед вами, а правая нога согнута на полу. Используя только правую ногу, поднимитесь и встаньте в положение стоя. На левую ногу не должно быть вообще никакого упора. Отведите бедра назад, чтобы медленно присесть. Повторите на другой стороне. Это замечательно упражнение, позволяющее быстро сделать подтянутыми бедра и ягодицы в домашних условиях.

Встаньте на ширину плеч и поднимите левую ногу, отступив назад и вправо, чтобы переместить вес на правую ногу. Из этого скрещенного положения выполните выпад, задействуя ягодицы и мышцы кора. Используйте на левую ногу, чтобы встать. Повторите с другой стороны.

Продвинутый уровень

18. Скрестные выпады с выбрасыванием одной ноги

Встаньте из положения сидя на бедрах и выполните выбрасывание левой ноги вперед, опираясь на левую ступню и напрягая ягодицы. Шагните правой ногой вперед по диагонали. Согните колени и опуститесь в скрестный выпад. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой ногой. Для упрощения можно пропустить скрестный выпад.

19. Приседания «пистолетиком» с поддержкой

Встаньте в дверном проеме, возле стены, рядом с безопасным стулом или другой поддержкой, за которую вы сможете держаться. Возьмитесь за опору правой рукой и поднимите правую ногу на несколько сантиметров от земли. Отведите бедра назад и, напрягая ягодицы, опускайтесь в приседание на одной ноге. Выпрямите ногу и вернитесь к исходному положению. Повторите с другой ногой. Для усложнения попробуйте выполнить такие приседания без опоры. Хорошее упражнение для того чтобы «надувать» и качать мышцы.

20. Мертвая тяга на одной ноге

Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено. Держите спину ровной, потом нагнитесь вперед, а левую ногу отведите назад, держа руки перед собой. Опуститесь настолько низко, как только можете, держа спину ровно. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Это еще один способ получения ягодиц без похода в тренажерный зал.

Сделайте выпад правой ногой, выдвинете левую ногу вперед и подпрыгните вверх, полностью поднимая правую ногу и левое колено высоко с земли. Сначала приземляйтесь на правую ногу, прежде чем отвести левую ногу назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Поместите левую ногу на низкую скамью и шагните назад, оставайтесь достаточно близко к скамейке, чтобы нога не растягивалась. Спину держите прямо. Наклонитесь настолько низко, насколько сможете, не позволяя спине округлиться. Задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы вернуться в вертикальное положение

Поместите левую ногу на низкую скамью и шагните назад, оставайтесь достаточно близко к скамейке, чтобы нога не растягивалась. Спину держите прямо. Отведите бедра назад и согните правое колено, чтобы опуститься в выпад. Напрягая правую ягодицу, выпрямите правую ногу, чтобы закончить повторение.

24. Скрестные выпады с касанием пола рукой

Встаньте в положение выпада. Отведите бедра назад, согните свое левое колено и опуститесь в присед (выпад). По мере того, как вы опускаетесь, дотяните правую руку к внешней стороне левой ноги. Попробуйте коснуться земли. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Это были упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях, считающиеся одними из лучших.

Комплекс для тренировки мышц ног, ягодиц и бедер

Когда лето уже на подходе, трудно избежать бесконечного потока информации о тренировках, о том, как накачать мышцы и о диетах, предназначенных для того, чтобы тело пришло в идеальную форму к пляжному сезону. Все задаются вопросом: «Как накачать ноги и попу в домашних условиях без тренажеров?» Но мы не думаем, что вам нужны сильные ягодицы, только для того чтобы вы могли покрасоваться на пляже в своем новом купальнике. Как правило, конечно, это плюс, но мышечные ягодицы чрезвычайно важны для повседневных и бытовых функциональных задач: от поднятия пакета с продуктами до наклона, чтобы завязать обувь.

Мы объединились с Джесси Кнелэнд, фитнесс-экспертом и основателем Remodel Fitness, чтобы предложить вам эту 12-дневную программу тренировок для ног и ягодиц дома, чтобы иметь красивые и подтянутые ягодицы круглый год, а не только во время пляжного сезона. Прежде чем погрузиться с головой в тренировочный процесс, вам нужно «найти» свою попу. Первый шаг: сожмите ягодицы. Вы почувствовали жжение в ягодичных мышцах? Если нет, то не волнуйтесь. Ваши ягодицы, вероятно, немного сонные благодаря некоторой сверхкомпенсации от ваших квадрицепсов и бицепсов бедра, но это не надолго.

Этот 12-дневный челлендж, где есть упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях, вводит новое упражнение каждый день, чтобы активировать вашу попку. (Вы можете найти описания для каждого перехода под картинкой.) Цель состоит в том, чтобы найти три или четыре упражнения из группы, которые действительно активируют ваши ягодицы, а затем добавить их в обычную программу тренировки, чтобы точно знать, как накачать ноги и ягодицы.

Программа для тренировки ягодиц на 12 дней

Встаньте на ширину плеч. Сожмите ягодицы так сильно, как вы можете в течение 3 секунд.

Лягте на бок и согните нижнее колено на 90 градусов. Поднимите и опустите верхнюю ногу, удерживая ее прямо. Повторите с другой стороны. Накачки мышц в этом упражнении нет, но оно здорово подтянет их.

Лягте на бок, согнув ноги, а колени согнуты на 45 градусов. Удерживая ноги соприкоснувшимися, поднимайте и опускайте верхнее колено. Повторите с другой стороны.

Лягте лицом вниз, ноги раздвиньте шире, чем ширина плеч. Поднимите обе ноги как можно выше, колени держите прямо, затем опустите ноги на землю.

Лягте лицом вверх, ноги на полу. Согните колени и держите их на ширине плеч. Поднимите и опустите бедра, убедившись, что линия, идущая от ваших колен до плеч, прямая.

Встаньте немного шире, чем ширина плеч. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны земле. Согните колени до 90 градусов и отведите бедра назад. Во время выполнения упражнения убедитесь, что спина ровная, а плечи и грудь не заваливаются вперед. Это коронное и эффективное упражнение для того чтобы накачать попу дома девушке.

Встаньте на ширину плеч и найдите опору для поддержки. Переместите свой вес к ноге, ближайшей к опоре, и отведите другую ногу в сторону, удерживая ногу прямой и параллельной полу. Повторите с другой стороны.

Встаньте на колени, скрестите руки над грудью, откиньтесь назад и отведите бедра назад. Вернитесь в исходное положение.

Встаньте на четвереньки. Разогните одну ногу, затем поднимите ее вверх, удерживая прямо. Повторите с другой стороны.

Лягте на спину, ноги стоят на полу. Согните колени и держите их на ширине плеч. Поднимите одну ногу, поддерживая голень параллельно полу, поднимайте и опускайте бедра. Повторите с другой стороны.

Положите плечи на скамейку или стул, скрестив руки на груди. Взгляд направлен вверх. Поднимите бедра, чтобы сформировать прямой угол в коленях. Вернитесь в исходное положение.

Положите левую ногу на скамью, далеко от нее не отходя. Опуститесь в глубокий выпад, держите прямо спину и убедитесь, что ваше колено не выходит за границы пальцев правой ноги. Повторите с другой ногой.

Источник:

• https://greatist.com/discover/glute-activation-challenge
• https://greatist.com/move/bodyweight-butt-exercises

FacebookTwitterPinterestВКонтакте

7 Упражнений для ягодиц в домашних условиях!

Главная » Упражнения » Аэробика

Автор ВикторВремя чтения 3 мин.Просмотры 2.2k.

Не ищи причины — ищи возможности! В домашних условиях тоже можно проработать ягодицы и «согнать» лишний жир, который накопился на ягодицах!

Выделяй для себя 10 минут в день и через 3 недели ты уже сможешь оценить результат! Упражнения не сложные, но при правильной технике выполнения очень эффективные.

Содержание

1. Несложные упражнения для тебя
2. 1.Приседания на корточки.
3. 2. Сжимай и удерживай.
4. 3. Подъем по ступенькам или по холмам.
5. 4. Поднимание прямых ног.
6. 5. Мостик.
7. 6. Поднимание согнутых в коленях ног.
8. 7. Динамичные выпады.

1.Приседания на корточки.

Исходное положение — поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

2. Сжимай и удерживай.

Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом.

3. Подъем по ступенькам или по холмам.

Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза.

Если ты постоянно ходишь в тренажерный зал, позанимайся на стэп-тренажере. Прогулка по холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся вместе с ней. Избегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам.

4. Поднимание прямых ног.

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 — 15 см от пола. Опусти ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по 15-20 раз.

5. Мостик.

Ляг на спину и согни ноги в коленях. Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз.

6. Поднимание согнутых в коленях ног.

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Согни ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Сожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на расстоянии примерно 3 см. Постарайся поднять каждую ногу 15-20 раз.

7. Динамичные выпады.

Поставь ноги на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см. Как только левая нога коснется земли, опусти правое колено к полу. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Повтори выпады 15-20 раз с каждой ногой.

( Пока оценок нет )

6 упражнений для изменения размера ягодиц и бедер

Тренировки

Июнь 2012 г.

Великолепно выполняйте эти сверхмощные упражнения, чтобы сделать ягодицы более сильными и рельефными.

Автор: SELF Staffers

13 июня 2012 г.

Для красивой попы и подтянутых бедер вам нужно одно простое средство для похудения: приседания.

«Приседания — лучшее упражнение для сексуальной нижней части тела, потому что они воздействуют на ягодицы и квадрицепсы лучше, чем многие другие движения», — говорит Дайан Сайкс Скоуп, физиолог из Ист-Рокавей, Нью-Йорк. Сначала попробуйте базовую версию, а затем сделайте вариации на наших отрывных карточках, которые гарантированно прогонят скуку и принесут результаты.

Ваш тренер: Ким Лайонс, знаменитый тренер и соавтор книги Your Body, Your Life .

План: Комбинируй и сочетай. Попробуйте три подхода по 12 повторений нескольких движений в разные дни, а остальные делайте через неделю. Bangin ‘приклад и бедра, чтобы следовать!

Посмотрите видео, чтобы получить пошаговые инструкции и советы.

• Ларсен и Талберт

  Идеальные приседания

  Сначала давайте научимся совершенствовать технику с помощью этих советов от Ким.

  Низко: Отведите ягодицы назад (как будто сидите на стуле), держите бедра параллельно полу и колени над пальцами ног.

  Заземлитесь: Поставьте ноги на ширине плеч и слегка разверните их, перенеся вес на пятки. Вы должны быть в состоянии пошевелить пальцами ног.

  Открыть: Положите руки за голову. Поднимите грудь и отведите плечи назад и вниз.

  Оставайтесь на линии: Держите позвоночник в нейтральном положении, не выгибая спину; заниматься животом.

  работает на ягодицах, бедрах, икрах

• Larsen & Talbert

  Tip-Top Toner

  Встаньте, ноги шире плеч, носки разведены, руки на бедрах. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу, затем поднимите обе пятки (как показано на рисунке). Опустите пятки на 1 повторение. Повторение.

  работает на ягодицах, бедрах, икрах

• Ларсен и Талберт

  Задняя рейка

  Ноги на ширине плеч, присесть на корточки до конца, кончики пальцев на полу. Удерживая кончики пальцев на полу, поднимите бедра, вытянув ягодицы к потолку, слегка согнув колени (как показано на рисунке). Вернитесь в исходное положение на 1 повторение. Повторение.

  работает ягодицы, бедра

• Ларсен и Талберт

  Soccer Sculptor

  Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Присядьте, затем встаньте и с усилием перенесите правую ногу поперек и перед собой, ведя пяткой, как будто пинаете мяч, левая рука качается вперед, правая рука сзади (как показано). Вернуться к началу. Поменяйте сторону, чтобы выполнить 1 повторение. Повторение.

  ягодицы, бедра

• Larsen & Talbert

  Буфер для велосипеда

  Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте, затем встаньте, поднимая левое колено поперек тела (как показано) к правому локтю в центре. Вернуться к началу. Поменяйте сторону, чтобы выполнить 1 повторение. Повторение.

  Works Butt, бедра, ABS, Soidques

Самый популярный

• Larsen & Talbert 9003

  4. Get-lean

  . Глубоко присядьте, вытянув руки за туловище. Встаньте, затем поднимите левую ногу и опустите грудь до параллели с полом, вытянув руки вперед (как показано). Задержитесь на 1 счет, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте сторону, чтобы выполнить 1 повторение. Повторение.

  работают ягодицы, ноги, плечи, спина, пресс

  • Ларсен и Талберт

    Уолл Уиттлер

    Приседания спиной к стене, ступни вместе, бедра параллельны полу, руки на бедрах. Сохраняйте контакт спины и ягодиц со стеной, когда поднимаете левое колено к груди (как показано на рисунке). Вернуться к началу. Поменяйте ногу, чтобы выполнить 1 повторение. Повторение.

    работает на ягодицах, бедрах

  SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

  Темы. Смотреть

  Тренируйся… не вставая с постели!

  У вас когда-нибудь был день, когда вы планировали утреннюю тренировку, но когда пришло время, мысль о том, чтобы встать с постели, казалась практически невозможной? Если вы все еще хотите вписаться в какое-то движение, вы можете делать некоторые упражнения, не вставая с постели. (Нет, не , а вид упражнений, хотя одно исследование показало, что секс может сжигать около 3,6 калорий в минуту для женщин, так что…) идея о том, что вы тренируетесь на своем матрасе, мы собрали несколько человек, у которых есть предложения, чтобы заставить кровь течь, растянуть вас и сделать немного тонизирующего, не меняя пижамы.

  Считайте, что это ваша тренировка «лучше, чем ничего». Это не должен быть ваш единственный план тренировок — он больше направлен на то, чтобы разогнать кровь и немного растянуть тело. Вы также можете выполнять все эти упражнения на коврике для йоги или на полу.

  Беспокоитесь, что тренировка перед сном может помешать сну? Это более вероятно при интенсивной кардиотренировке, так как температура вашего тела должна снизиться, чтобы помочь вам легче заснуть. На самом деле, согласно опросу Sleep in America, проведенному в 2013 году, упражнения или физическая активность, как правило, хороши для сна, независимо от времени суток, когда они выполняются.

  Если вы выполняете растяжку с неразогретыми мышцами, помните о том, что будьте осторожны и не давите слишком сильно, чтобы избежать травм.

  Поработайте над ягодицами, прессом, а потом потянитесь!

  Мосты бабочки: Лягте на спину, согните колени, а затем сведите ступни вместе, колени разведены (как крылья бабочки), руки по бокам и ладони прижаты к матрацу. Вставьте ноги в кровать и поднимите бедра, широко расставив колени. Опуститесь вниз, но до того, как ягодицы коснутся кровати, снова поднимите бедра. Стремитесь к 20-30 повторениям.

  SavePin It

  See More Images

  Боковые подъемы ног : Лягте на левый бок, левое колено согнуто, ступня позади вас, подпирайте голову левой рукой. Удерживая бедра сложенными, а правую ногу прямой, проходящей через пятку, поднимите правую ногу к потолку. Опуститесь вниз и, прежде чем правая нога коснется левой, поднимите ногу обратно. Выполните 20-30 повторений на одну сторону и перевернитесь, чтобы повторить на другую сторону.

  V-Up: Лягте на спину так, чтобы сзади было достаточно места, чтобы руки могли быть вытянуты над головой, а ноги были прямо перед собой. Одновременно поднимите нижнюю и верхнюю часть тела так, чтобы руки коснулись пальцев ног. Опуститесь и повторите 15-20 повторений. Недостаточно места для этого в постели, расположитесь перпендикулярно матрасу, если вам нужно больше места.

  СохранитьPin It

  Просмотреть больше изображений

  Подъемы ног : Лягте на спину, руки под ягодицами, ладони прижаты к матрасу, ноги прямо в воздухе, перпендикулярно кровати. Напрягите корпус и опустите правую ногу к кровати. Прежде чем он коснется матраса, поднимите его обратно в исходное положение. Чередуйте ноги на одно повторение. Стремитесь к 20-30 повторениям.

  Планка с поворотом: Начните с положения планки на предплечьях (на локтях, тело приподнято над кроватью). Напрягите корпус и опустите бедра вправо. Поднимите их обратно к центру и опустите бедра влево. Это одно повторение. Убедитесь, что ваша попа не торчит в воздухе, а бедра не опускаются. Ваши ноги будут естественным образом скручиваться, когда вы это делаете.

  Так как вы находитесь на шаткой поверхности на мягком матрасе, это упражнение может быть более сложным в постели, чтобы держать тело в одной линии. Ваш пресс будет больше работать, чтобы удерживать тело на этой нестабильной поверхности. Возможно, вам будет проще делать это — и любые доски — на полу, если вы новичок. Стремитесь к 20 повторениям.

  Поза счастливого ребенка: Лягте на спину, подтянув оба колена к груди. Возьмите стопы прямо руками. Вы можете взяться за центр стопы каждой рукой или обхватить пальцами большие пальцы ног. Удерживая спину на матрасе, осторожно начните широко разводить колени, одновременно аккуратно подтягивая подошвы ног к потолку.

  Ваши лодыжки должны быть на одной линии с коленями, а ноги должны быть согнуты в коленях, но перпендикулярны полу. Удерживайте эту растяжку в течение 20-30 секунд, растягивая бедра и пах.

  Поворот на спине: Лягте на матрас на правый бок в позе эмбриона. Согните колени под углом 90 градусов и положите прямые руки перед правым плечом. Чтобы поддержать голову, лягте на подушку. Вдохните и поднимите верхнюю руку вверх и поверните влево до комфортного положения. Некоторые люди могут полностью раскрыться в лежачем повороте позвоночника.

  Если вы не можете открыть так далеко, положите левую руку на подушки, сложенные рядом с вами. Пусть ваш взгляд следует за левой рукой. Задержитесь на 20 секунд и верните левую руку к правой руке. Переверните и поменяйте стороны, чтобы растянуть другую сторону.

  — Майк Донаваник — личный тренер из Лос-Анджелеса и влиятельный человек в области фитнеса.

  Общий тонус и растяжка тела:

  Сохранить в виде булавки

  Смотреть больше изображений

  Ягодичный мостик: Лягте на спину, согните колени, ступни на полу. Выдохните и напрягите пресс и ягодицы, чтобы поднять бедра, прижимая пятки к матрасу, вдохните и медленно опуститесь вниз. Сделайте 15-20 повторений.

  СохранитьPin It

  Больше изображений

  Растяжка задней поверхности бедра: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на матрац. Скрестите правую лодыжку над левым бедром. Если вам кажется, что этого растяжения достаточно, мягко нажмите на правое бедро и удерживайте его около 20 секунд.

  Для более глубокого растяжения подколенного сухожилия (задней части бедер) поднимите левую ногу с матраса и сцепите руки за верхней частью левого бедра. Вы должны почувствовать растяжение в задней части левого бедра, и это поможет раскрыть правое бедро. После задержки на несколько вдохов поменяйте сторону.

  Поза ребенка с опорой на матрас. Перевернитесь так, чтобы ваши колени оказались прямо под бедрами, а пальцы ног были направлены назад, а большие пальцы ног соприкасались. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за верхнюю часть матраса, чтобы удерживать растяжку, делая глубокие вдохи.

  Позвольте лбу коснуться матраса и выдохните, когда вы сгибаетесь глубже в позу, расширяя колени по мере необходимости. Попробуйте задержать это на 5-10 глубоких вдохов. Эта растяжка отлично подходит для спины и плеч и позволяет бедрам снять напряжение.

  -nikki Walter, Team Bodybuilding.com Athlete

  Работайте свой ABS, растягивайте плечи:

  SavePin It

  Смотрите больше изображений

  Plank: . плечи и предплечья на матрасе. Держите свое тело в воздухе в положении планки на предплечьях в течение 30 секунд, 45 секунд или одной минуты. Это более сложная работа для вашего корпуса на мягкой поверхности, поэтому прыгайте на пол, если вы новичок.

  Скручивания на велосипеде: Лягте на спину, поднимите колени вверх, пока бедра не выровняются вертикально с матрасом под углом 90 градусов в бедрах (это также называется положением стола). Подтяните правое колено к груди по прямой линии и позвольте колену согнуться под более глубоким углом. Выпрямите левую ногу от себя, удерживая ее приподнятой над полом.

  Напрягите пресс, чтобы согнуться, отрывая левую лопатку от пола и медленно поворачивая туловище, чтобы левый локоть направлялся к правому колену, которое согнуто к вам.

Как сделать йогурт в домашних условиях — 3 быстрых и простых рецепта

Любите насыщенные блюда или йогурты с фруктовыми наполнителями? Мы расскажем, как сделать йогурт в домашних условиях. Им можно заменить сметану и майонез.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

рецепты

Диеты

Как похудеть без диет

Shutterstock

Домашний или покупной? Кажется, что приготовить натуральный йогурт в домашних условиях без специального оборудования нереально. На самом деле процесс понятный и простой. А ключевые инструменты — банка, дуршлаг и специальный термометр. Учимся делать вкусный и полезный йогурт. 

Греческий йогурт в домашних условиях — 1-й рецепт 

Ингредиенты:

• 4 стакана свежего молока;
• 4 столовые ложки натурального йогурта;
• 2 столовые ложки сливок.

Как приготовить:

1. Нагрейте 4 стакана цельного молока до 85 градусов. Затем охладите его до 40 градусов.

2. Добавьте в молоко 4 столовые ложки обычного йогурта, не перемешивая.

3. Как только молоко остынет, вылейте его в чистую емкость и хорошо перемешайте. 

4. Закройте емкость крышкой и поставьте ее в кастрюлю с теплой водой.  

5. Проверьте йогурт через 6 часов. Аккуратно наклоните банку, чтобы убедиться — йогурт дошел до нужной консистенции. 

6. Далее возьмите дуршлаг и поместите его в большую миску. Сверху накройте дуршлаг марлей. 

7. Вылейте йогурт в дуршлаг. Густой йогурт должен задержаться в марле. 

8. Сверните марлю и положите ее на плоскую тарелку. Сверху поставьте что-то тяжелое. 

9. Уберите конструкцию в холодильник на несколько часов.

10. Слейте сыворотку и достаньте густой йогурт. 

Домашний йогурт в йогуртнице — 2-й рецепт

Ингредиенты:

• 1 литр молока; 
• 2 столовые ложки (10 г) растворимого обезжиренного сухого молока; 
• 2 столовых ложки (28 г) натурального йогурта с живыми активными культурами.

Как сделать йогурт в домашних условиях: 

1. Налейте молоко в кастрюлю из нержавеющей стали и добавьте сухое молоко. Хорошо перемешайте смесь. Молоко не должно закипать. Варите молоко 10 минут, помешивая. 

2. Накройте кастрюлю и дайте молоку остыть до 40 градусов. Можете ускорить процесс и поставить кастрюлю в ледяную воду. Но постоянно следите за температурой. 

3. Положите йогурт в маленькую чистую миску и взбейте его со стаканом остывшего молока. Перемешайте и вылейте смесь в кастрюлю. Далее разлейте молоко по баночкам йогуртницы и запускайте процесс загустевания. 

4. Готовка может занять от 4 до 22 часов. Чем дольше вы будете готовить йогурт, тем кислее он получится. 

5. Чтобы проверить домашний йогурт, можете слегка наклонить йогуртницу и понаблюдать за консистенцией. 

6. Готовый йогурт накройте крышкой и поставьте в холодильник на несколько часов. 

7. Если вы хотите получить более густой продукт, слейте сыворотку. К тому же без сыворотки йогурт живет дольше. 

Домашний йогурт без йогуртницы — 3-й рецепт

Ингредиенты: 

• 4 стакана свежего молока;
• 3 столовые ложки натурального йогурта.

Как правильно сделать домашний йогурт:

1. Вылейте 4 стакана молока в кастрюлю и варите при температуре чуть ниже кипения 20 минут. 

2. Затем опустите кастрюлю с молоком в ледяную воду, чтобы ускорить процесс охлаждения. 

3. Как только молоко остынет, размешайте в нем 3 столовые ложки йогурта. 

4. Разлейте смесь по теплым стеклянным баночкам. И оставьте будущий йогурт в теплом месте на 12 часов. 

5. Когда продукт станет достаточно густым, уберите его в холодильник. 

6. Если вы любите йогурт с разными вкусами, добавьте сироп, джем или фрукты в готовый молочный продукт.

Йогурт может стать отличным дополнением к диетическому завтраку или ужину. Натуральный продукт подойдет для диет, которые основаны на белковом рационе. Помните — йогурты из магазинов чаще всего содержат большое количество сахара. 

Йогурт в домашних условиях рецепт с фото пошагово и видео

Главная » Заготовки » Заготовки из молока

Заготовки из молокаLarisaKotova12.01.2013029

Содержание

Приготовить йогурт в домашних условиях очень легко, главное иметь терпение и предварительно обзавестись всеми необходимыми ингредиентами. Домашний йогурт это не только дешево и вкусно, но еще и очень полезно! Приготовив это простое ароматное блюдо, вы окажете неоценимую услугу всей вашей семье, наполнив их организмы огромным количеством кальция, витаминов и очень полезных кисломолочных бактерий. Готовим йогурт в домашних условиях!

• подготавливаем молоко

• Для начала выберите молоко, оно может быть любой жирности, все зависит от вашего вкуса и желаемой насыщенности йогурта. Необходимое количество пастеризованного молока влейте в глубокую алюминиевую кастрюлю. Поставьте емкость, на плиту, включенную на средний уровень, и доведите жидкость до закипания, на этот процесс у вас уйдет примерно 15 минут.

• Когда молоко начнет закипать и на поверхности появиться первая пенка, снимите кастрюлю с плиты, помогая себе кухонным полотенцем.

• Перелейте горячую жидкость в глубокую миску и дайте молоку остыть до 37 – 43 градусов.

• Оно должно быть очень теплым, но не горячим, иначе все бифидобактерии содержащиеся в закваске просто погибнут! Для уверенности, используя столовую ложку, капните себе на руку пару капелек молока, оно не должно обжигать, но для чувствительной кожи оно будет очень теплым.

• добавляем закваску

  Откройте флакон с закваской и влейте в него 1 столовую ложку теплого молока. Взболтайте флакон так, чтобы находящийся в нем порошок растворился в жидкости до однородности, и после перелейте содержимое флакона в оставшееся в миске молоко. Перемешайте массу венчиком до однородной консистенции и перелейте ее в термос. После закройте его крышкой и поставьте в теплое место на 6 – 7 часов. Не переносите термос с места на место, очень важно не двигать его в разные стороны во время процесса брожения и сгущения йогурта.

• доводим йогурт до сгущения

  По истечению 6 – 7 часов йогурт почти готов, но еще довольно жидкий, поэтому перелейте его в чистый стерилизованный контейнер, закройте емкость крышкой и выдержите молочную массу в холодильнике еще 2 – 3 часа.

• процеживаем йогурт

• Через 2 – 3 часа йогурт станет еще гуще, но все же на настоящий магазинный йогурт он еще будет не очень похож, на его поверхности соберется небольшое количество светлой жидкости, это сыворотка, от нее надо избавиться. Для того чтобы, придать вашему молочному продукту более натуральный вид возьмите глубокую миску установите на ее поверхности сито с мелкой сеткой, а на него уложите стерильную марлю сложенную в 2 слоя. После, используя столовую ложку, переложите йогурт на марлю.

• Дайте стечь в миску первым сгусткам сыворотки.

• Теперь соедините края марли и завяжите их в узел. Подвесьте узелок к верхней части крана или в любом другом месте, где это возможно, но помните о том, что сыворотка будет стекать и может сделать вашу кухню ужасно грязной, хотя вкус готового блюда этого стоит.

• Дайте йогурту повисеть в таком состоянии 2 часа, переложите уже более густую массу обратно в контейнер и перемешайте столовой ложкой до однородной консистенции без комков. Йогурт готов, вам осталось закрыть емкость крышкой и повторно охладить молочный продукт в холодильнике, теперь вполне хватит 30 – 40 минут.

• подаем йогурт в домашних условиях

• Йогурт в домашних условиях подается в холодном виде для взрослых и комнатной температуры для детей. Готовый продукт раскладывают по глубоким пиалам или мороженицам, и придают ему желаемый вкус. Присыпают измельченными орехами, поливают сладкой карамелью или шоколадным сиропом, кладут в него сухофрукты и даже заправляют им разные салаты.

• Ну, а любители сладкого йогурта могут добавить в молочное чудо измельченные в блендере бананы или клубнику, эти ингредиенты придадут приятный привкус, а сладость даст сахарная пудра. Но ни в коем случае не пытайтесь подсластить йогурт сахаром, в нем содержится большое количество влаги, от этого ваш кулинарный шедевр снова станет жидким. Наслаждайтесь и получайте удовольствие от вкусной, домашней и очень полезной еды! Приятного аппетита!

– – Вместо закваски для йогурта вы можете использовать любой бифидойогурт в состав, которого не входят какие либо добавки, просто добавьте его в теплое молоко и затем действуйте по инструкции указанной в данном рецепте.

– – Если вы используете домашнее молоко, перед приготовлением йогурта его стоит прокипятить, после остудить до нужной температуры и использовать так как указано в данном рецепте.

– – Чем дольше йогурт находиться в термосе, тем кислее он становиться.

– – В зимнее время лучше настаивать йогурт не менее 8 часов, а в летнее можно ограничиться 5 часами.

– – Домашний йогурт храниться в холодильнике в герметично закрытых емкостях не более 8 – 10 дней.

– – Если у вас нет термоса, не расстраивайтесь! Разогрейте духовку до 60 градусов и отключите. Перелейте смесь из молока и сыворотки в глубокую миску, закройте ее плотной крышкой и поставьте емкость, в теплую духовку включив в ней свет. Свет и легкое тепло обеспечат идеальную среду для развития полезных бактерий в молоке, что приведет к брожению и сгущению. Выдержите йогурт в таких условиях 6 часов и после действуйте по инструкции данного рецепта.

Поделиться с друзьями

Рейтинг

( 5 оценок, среднее 4 из 5 )

Как приготовить йогурт дома (простой пошаговый рецепт)

Рецепты

завтрак

молочные продукты

Как сделать

Эмма Кристенсен

обновлены эти рецепты 8 октября 2022 9000 продукты — если вы покупаете по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Все цены актуальны на момент публикации.

Я делаю себе йогурт уже несколько лет и не думаю, что когда-нибудь вернусь. Мало того, что это на самом деле экономит мне деньги на продукты, этот домашний йогурт действительно хорош. Сейчас я ем больше йогурта, чем когда-либо прежде.

Метод, который я выбрал, очень прост — не требуются специальные йогуртовые культуры семейной реликвии или причудливое инкубирующее оборудование. Вы даже можете сделать партию сегодня вечером, а завтра утром уже есть домашний йогурт на завтрак!

Часы

Как приготовить домашний йогурт

Что нужно для приготовления йогурта?

Все, что вам нужно для приготовления домашнего йогурта, — это полгаллона молока и примерно полстакана йогурта. Из цельного или 2-процентного молока получится самый густой и сливочный йогурт, но вы также можете использовать обезжиренное молоко, если хотите. Для йогурта подойдет греческий или обычный йогурт, но избегайте каких-либо ароматизаторов; придерживайтесь простых, неароматизированных йогуртов.

При покупке йогурта также проверьте, чтобы в ингредиентах были указаны «Живые активные йогуртовые культуры» — они нам нужны! Именно живые культуры превращают молоко в йогурт. Количество культур на самом деле не имеет значения; пока есть хотя бы один, вы можете сделать йогурт. При этом разные штаммы бактерий имеют разную пользу для здоровья, поэтому я лично ищу йогурт с наибольшим количеством перечисленных культур. Некоторые распространенные из них: L. Bulgaricus, S. Thermophilus, L. Acidophilus, Bifidus, L. Casei.

Какое оборудование мне нужно?

Для приготовления йогурта вам понадобится тяжелая кастрюля с крышкой. Мне нравится использовать 3-литровую жаровню. После того, как крышка закрыта, тяжелая кастрюля, подобная этой, прекрасно справляется со своей работой, сохраняя молоко уютным и довольно стабильной температуры (в идеале около 110 ° F), в то время как бактерии начинают работать, превращая молоко в йогурт. Также полезно поставить кастрюлю где-нибудь изолированным и теплым, пока это происходит, например, в духовке с включенным светом или в холодильнике для пикника с грелкой.

Вы, конечно, можете использовать йогуртницу или даже дегидратор, если он у вас есть — они отлично подходят для поддержания очень постоянной температуры йогурта во время инкубации — но вы можете приготовить отличный йогурт и без них.

Что дальше?

После того, как вы освоите этот базовый метод приготовления йогурта, вы сможете вносить всевозможные корректировки и изменения. Некоторым людям нравится добавлять сухое молоко или желатин для большей густоты, другим нравится процеживать жидкую сыворотку, чтобы сделать густой йогурт в греческом стиле. Использование различных марок коммерческого йогурта для культивирования молока также может дать вам немного разные вкусы и питательные преимущества.

Вы также можете попробовать приобрести специальную закуску в магазине здоровой пищи, продовольственном кооперативе или в Интернете. Мой любимый ресурс для интересных стартеров — «Культуры для здоровья».

• Йогуртовые культуры от культур для здоровья

Вы сами делаете йогурт? Какой ваш любимый метод?

• 4
70081

1 / 15

Для приготовления йогурта вам понадобится полгаллона молока, полстакана йогурта и тяжелая кастрюля с крышкой. (Изображение Кредит: Leela Cyd)

11

Рейтинги

Основной метод для домашнего йогурта — нет специального Heirloom yogurt Cultures или причудливого оборудования.

Ингредиенты

Оборудование

• Жаровня объемом 3 литра или больше или тяжелая кастрюля с крышкой

• Лопатка

• Мгновенный термометр или термометр для конфет (который можно пристегнуть к стенке кастрюли)

• 4

  Маленькая мерная чашка или маленькая миска

• Венчик

Инструкции

1. Нагрейте молоко. № Налейте молоко в жаровню и поставьте на средний или средний огонь. Нагрейте молоко до температуры чуть ниже кипения, около 200°F. Аккуратно помешивайте молоко, пока оно нагревается, чтобы убедиться, что дно не пригорело и молоко не выкипело. По данным Национального центра по хранению продуктов в домашних условиях, этот этап нагревания необходим для изменения структуры белка в молоке, чтобы оно затвердевало, а не расслаивалось.

2. Охладить молоко. Дайте молоку остыть, пока оно не станет теплым на ощупь, от 112°F до 115°F. Периодически помешивайте, чтобы не образовалась пенка. (Хотя, если он все-таки образуется, вы можете либо перемешать его, либо вытащить, чтобы перекусить!) Вы можете ускорить этот шаг, поместив жаровню на баню с ледяной водой и осторожно помешивая молоко.

3. Разбавьте йогурт молоком. Налейте в миску около чашки теплого молока. Добавьте йогурт и взбивайте до однородности и растворения йогурта в молоке.

4. Взбейте разбавленный йогурт с молоком. Аккуратно взбивая, влейте разбавленный йогурт в теплое молоко. Это инокулирует молоко культурой йогурта.

5. Переместите кастрюлю в (выключенную) духовку. Накройте жаровню крышкой и поместите весь горшок в выключенную духовку — включите свет в духовке или оберните горшок полотенцами, чтобы молоко оставалось теплым, пока оно схватывается (в идеале около 110 ° F, хотя некоторые отклонения допустимы). Вы также можете приготовить йогурт в дегидраторе при температуре 110 ° F или с помощью йогуртницы.

6. Подождите, пока йогурт застынет. Дайте йогурту настояться не менее 4 часов или даже всю ночь — точное время будет зависеть от используемых культур, температуры йогурта и ваших предпочтений в отношении йогурта. Чем дольше йогурт стоит, тем гуще и терпче он становится. Если вы готовите йогурт впервые, начните проверять его через 4 часа и остановитесь, когда он приобретет нужный вкус и консистенцию. Старайтесь не толкать и не перемешивать йогурт, пока он полностью не застынет.

7. Охладите йогурт. Когда йогурт затвердеет по вашему вкусу, достаньте его из духовки. Если вы видите водянистую сыворотку на поверхности йогурта, вы можете либо слить ее, либо взбить ее обратно в йогурт, прежде чем переливать в контейнеры. Взбивание также придает йогурту более однородную сливочную текстуру. Переложите в контейнеры для хранения, накройте и поставьте в холодильник. Домашний йогурт хранится около 2 недель в холодильнике.

8. Ваша следующая порция домашнего йогурта. Как только вы начнете делать свой собственный йогурт, вы можете использовать часть каждой партии для культивирования следующей партии. Просто сохраните 1/2 стакана, чтобы использовать его для этой цели. Если после нескольких замесов вы заметили странный привкус в своем йогурте или что он не так быстро культивируется, это означает, что либо какие-то внешние бактерии поселились в вашем йогурте, либо этот штамм становится слабым. Пока эта партия по-прежнему имеет приятный для вас вкус, ее можно есть, но вернитесь к использованию купленного в магазине коммерческого йогурта в следующей партии.

Примечания к рецепту

Разбивка затрат: Мы съедаем около литра йогурта в неделю в нашем доме, который стоит примерно 2,60 доллара в неделю. Из полгаллона молока получается немногим меньше двух литров йогурта, которого нам как раз хватило бы на две недели. Мы покупаем местную марку молока, которая стоит 3,70 доллара за полгаллона (1,85 доллара за кварту), так что в итоге мы экономим около 75 центов в неделю на йогурте. Хороший.

Удержание температуры: Если во время инкубации температура молока падает ниже 110°F, это нормально. Это займет немного больше времени, чтобы схватиться, и может оказаться немного более рыхлым, но бактерии в культуре йогурта предотвратят порчу молока. Между прочим, даже после 8 часов в духовке (на ночь) наш йогурт, приготовленный в жаровне, все еще обычно регистрирует около 100 ° F, когда я вынимаю его из духовки!

Домашний греческий йогурт : Вы можете приготовить греческий йогурт, процедив домашний йогурт до желаемой густоты. Подробнее об этом читайте здесь: Как сделать густой и сливочный йогурт в греческом стиле.

Как приготовить йогурт дома без специального оборудования

Узнайте, как приготовить йогурт дома, используя всего 2 простых ингредиента и без специального оборудования.

Йогурт — один из самых простых в приготовлении пробиотических продуктов. Пробиотики необходимы для питания вашего микробиома, который влияет на вашу иммунную систему, здоровье вашего мозга, ваши органы и ваше настроение. Имеет смысл есть богатую пробиотиками пищу каждый день, чтобы питать наш микробиом.

Почему нам нужны ежедневные пробиотики

Пробиотики улучшают здоровье и пищеварение. По данным Органического управления, в человеческом теле обитают миллиарды микробов, которые необходимы для здоровья.

«Наша стандартная американская диета, которая часто включает продукты от животных, которых кормят чрезмерным количеством антибиотиков, и наше собственное регулярное воздействие антибиотиков (приблизительно 10-20 различных типов, прежде чем мы достигнем половой зрелости!) создают дисбаланс среди колоний дружественных бактерий. Ущерб настолько значителен, что новое исследование предполагает, что пробиотические культуры никогда не смогут полностью восстановиться, что приведет к ряду проблем со здоровьем, от диабета и ожирения до более серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом. И, говорит Уолквист, многие из этих переработанных пробиотических таблеток и продуктов, продаваемых для здоровья пищеварительной системы, на самом деле не предлагают нам никаких реальных активных пробиотиков. «Традиционные методы сохраняют и продлевают жизнь хорошим бактериям, жизненно важным для нашего пищеварительного здоровья. Приготовление и разогрев [культивированных продуктов] убивает бактерии и предотвращает попадание различных пробиотических популяций в наши системы». (Джилл Эттенгер)

Употребление в пищу йогурта или других продуктов, богатых пробиотиками, таких как квашеная капуста и кимчи, может улучшить микрофлору кишечника, сбалансировать уровень сахара в крови, укрепить вашу иммунную систему, улучшить ясность мышления и помочь вам похудеть. Легче употреблять пробиотические продукты, если вы делаете их самостоятельно дома. Следуйте этому пошаговому руководству и научитесь делать йогурт дома.

Инструкции

Узнайте, как приготовить йогурт, используя всего 2 простых ингредиента. Вам не нужно никакого специального оборудования. Создание собственного экономит деньги, тоже. Вам понадобятся только два ингредиента — 1 литр молока (лучше всего сырое молоко) и 1 столовая ложка йогуртовой закваски из удачной партии йогурта ИЛИ одна упаковка порошковой закваски из йогурта.

Вам нужно будет использовать закваску для порошкового йогурта только при первом ее приготовлении. После этого вы будете использовать 1 столовую ложку йогурта из удачной партии, приготовленной дома. Приготовление йогурта очень похоже на приготовление закваски или чайного гриба. Вы поддерживаете его, делая это по крайней мере один раз в неделю, чтобы подкормить культуру.

2 ингредиента, которые вам понадобятся

Налейте молоко в чистую стеклянную литровую банку на расстоянии 2 дюймов от горлышка. Добавьте 1 упаковку порошкообразной йогуртовой культуры (купите ее здесь, на Amazon) или 1 столовую ложку йогурта с живыми культурами (ищите органический йогурт в магазине). Накройте банку крышкой и поместите ее в 2-литровую миску, в которую добавлена ​​теплая вода.

Поместите миску в духовку с включенным освещением. Оставьте на 20 часов, плюс-минус. Достаньте готовый йогурт и охладите его. Он будет густеть по мере остывания. Как только он остынет, он готов к употреблению. Вот и все. Нет специального оборудования. Не суетись.

Самодельный йогурт отличается от магазинного

Домашний йогурт может быть тоньше магазинного. Чем выше содержание белка и жира в вашем молоке, тем гуще будет йогурт.

Если у вас есть собственные молочные животные, вы заметите, что консистенция йогурта меняется по мере прохождения периода лактации. Более густой и насыщенный йогурт делается из раннего весеннего молока, а с течением лета он становится жиже. В продуктовый йогурт добавляют стабилизаторы и желатин, чтобы сделать его более густым и однородным. Вы можете добавить желатин в молоко перед заквашиванием, если предпочитаете, чтобы оно было более густым.

Как быстро убрать бока и живот? Все тонкости и секреты!

Как убрать жир с боков в домашних условиях максимально эффективно?

Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе, который включает 3 важные элемента:

Во-первых, нужно наладить питание, урезать потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий

Также необходимо увеличить количество белков и клетчатки в рационе, чтобы не ощущать чувство голода, которое заставит сорвать, нормализовать пищеварение и обмен веществ.
Во-вторых, выполняйте физические упражнения дома, на улице, в тренажерном зале, занимайтесь со скалкой, не важно, что именно это будет, главное увеличить расход калорий, что еще больше увеличит дефицит калорий и организм начнет сжигать жиры и расходовать его как источник энергии, что еще больше ускорит похудение.
В-третьих, регулярно делайте замеры объемов тела и взвешивайте 1-2 раза в неделю в одно и тоже время, чтобы понимать на сколько хорошо идет прогресс и вносить необходимо правки в тренировочный процесс, питание и рацион. . Дальше мы более подробно расскажем вам, как убрать бока и сжечь жир в домашних условиях при помощи правильного питания, выполнения упражнений и соблюдения режима

Дальше мы более подробно расскажем вам, как убрать бока и сжечь жир в домашних условиях при помощи правильного питания, выполнения упражнений и соблюдения режима.

Отзывы о Syntrax Nectar

Тренировки для похудения в талии и боках

Чтобы избавиться от боков, кроме правильного питания, необходимы тренировки. Физическую активность по устранению жира на боках разделяют на 2 вида: кардио, направленные на развитие сердца и сосудов, и специализированные упражнения.

Кардио-тренировки от жира на боках

Данные тренировки вместе с правильным питанием, помогают довольно быстро избавиться от отложений на талии.

Что для этого необходимо делать:

• Бег, 5 раз в неделю. В качестве активности для развития сердца и сосудов необходимо заниматься бегом. Продолжительность пробежки должна быть не менее 30-40 минут. Если вы никогда не бегали, то выходить на данную частоту и продолжительность рекомендуется плавно, увеличивая время и число пробежек. Начинать следует с бега 2 раза в неделю длительностью 10-15 минут.
• Интервальные тренировки большой интенсивности. Занятия средней интенсивности следует чередовать с 1-3 минутным быстрым бегом. Таким образом сжигается еще больше жировых запасов.
• Другие виды. Помимо бега требуется заниматься чем-то еще, например, езда на велосипеде, гребля, беговая дорожка, плавание в бассейне или ходьба на эллиптических тренажерах. Если дома нет тренажеров, то можно тренироваться в зале, посещая его 2-3 раза в неделю.

Специализированные упражнения, чтобы убрать бока

Всякая тренировка, будь она в тренажерном зале или проводимая дома, должна начинаться с разминки. Когда выполнение упражнений дается с трудом, то обязательно необходимо разогреть мышцы во всем теле. Разминку начинать с разработки мышц рук, шеи и плеч.

Видео

Для чего необходимо выполнить такие упражнения:

• Встать прямо, руки соединить в замок за головой, локти держать прямо. Делая усилие, отводить локти за спину и при этом оказывать сопротивление движениям.
• Упражнение с утяжелителем. Встать прямо и взять в руки нетяжелые гантели (0,5-2 кг). Развести руки в разные стороны, чтобы за спиной получился угол 90 градусов у предплечья и корпуса. Подержать в этом положении пару секунд и руки опустить вниз.
• Разминка мышц спины, груди и живота. Лежа на животе, принять позу для отжимания. Ноги поставить на носки и тело держать горизонтально. Держать все тело в напряжении 5 секунд, потом опуститься на пол.
• Лечь на бок, положить локоть под плечом, а ноги выпрямить. Опираясь на предплечье, приподняться и подержать тело прямо, при этом вес должен распределиться на стопу и руку. Продержаться в данном положении сколько сможете, затем переменить сторону.

Для эффективности тренировки рекомендуется просмотреть видео, где представлены упражнения, чтобы убрать бока.

Видео

Только после разминки можно выполнять комплекс упражнений, направленный непосредственно на сжигание жировых отложений на боках:

• Косые скручивания. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, при этом одну ногу лодыжкой поместить на колено другой ноги. Руки закинуть за голову, а поясницу плотно прижать к полу. Приподнять плечи и на выдохе сделать скручивания в левую и правую сторону. Выполняя задание, старайтесь плечами не касаться пола.
• Боковая планка. Простое, но довольно эффективное упражнение, помогающее быстро убрать жиры на талии. На полу, держа прямыми ноги, опереться одной рукой о поверхность, расположив руку строго под собой. Вторую руку вытянуть вверх. Поднять таз над полом, при этом опираться о него только стопами и рукой. Тело вытянуть в прямую линию, не допуская прогиба в пояснице. Затем перейти на другую сторону.
• Наклоны. Выполнять со спортивной палкой. Встать на пол, ноги расставить чуть шире плеч, палку положить на плечи. Делать наклоны, сначала в одну, а затем в другую сторону. Делать наклоны можно и с гантелью, держа ее в руке возле бедра. Наклоны выполнять можно ниже, чтобы почувствовать растяжение мышц.

Надо сказать, что все упражнения нужно выполнять в 3 подхода, делая по 12 повторений. Заниматься необходимо по 40 минут 3 раза в неделю. Нагрузки повышать постепенно, первые тренировки проводить не более 20 минут, увеличивая время и число повторений каждую неделю. Чтобы все упражнения выполнять правильно, следует изучить видео.

Видео

Жиросжигающие препараты

Все вышеперечисленные методы требуют время. Для тех, кто ищет способ, как быстро убрать бока и живот, можно попробовать применять специальные жиросжигающие препараты

Однако обращаем ваше внимание на то, что прием препаратов возможен только после консультации со специалистом, который поможет подобрать таблетки, подходящие именно для вас и посоветует необходимую суточную дозу препарата

К группе препаратов, сжигающих жир, можно отнести следующие:

• Анорексигенные средства, что подавляют аппетит. Эти таблетки воздействуют на головной мозг, подавая сигнал о насыщении. Другими словами, вы чувствуете себя сытым, что приводит к меньшему потреблению пищи. К аноретикам можно отнести “Амфепрамон”, “Сибутрамин”.
• Нутрицевтики – БАДы с витаминами и микроэлементами. С помощью них тело восполняет свои запасы нужных элементов, тем самым налаживая работу организма в целом. Процесс похудения происходит за счет поступления в организм сбалансированных питательных веществ в достаточном количестве.
• Блокаторы усвоения жира.
• Слабительные и мочегонные препараты.
• Кофеин – натуральное средство, что активизирует процессы метаболизма, не дает подкожному жиру откладываться. Вместо кофеина в форме таблеток можно пить зеленый чай, что позволит убрать бока и живот.

Как ведите, и в домашних условиях можно привести свою фигуру в порядок. На это понадобится время и ваше терпение. Не отчаивайтесь, если не увидите результат сразу. Просто вспомните, что все свои лишние килограммы вы приобрели не за один день, поэтому и процесс избавления от них может потребовать от вас времени.

Распространённые мифы

Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.

Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:

• Ежедневное качание пресса сделает талию осиной – это не верно, так как для каждой группы мышц нужно правильное выполнение задания. Для того чтобы убрать бока, следует тренировать косые мышцы пресса.
• Большое количество выполненных упражнений поможет убрать живот и бока – это неправильное утверждение. Результат от упражнения появляется только в тех случаях, когда тренировка была выполнена качественно, и проработать все мышцы пресса.
• Для того чтобы подтянуть пресс, нужно длительно тренироваться – это неверное утверждение для того, чтобы убрать живот нужно регулярно уделять не более 40 минут в день.
• С помощью качания пресса можно убрать живот без дополнительных силовых нагрузок – для того чтобы получить тонкую талию, нужно в первую очередь соблюдать правильное питание, которое будет запускать естественные процессы сжигания жировых отложений. При наличии большой жировой прослойки качание пресса будет способствовать увеличению мышц под жировыми отложениями, что прибавит массы телу.

Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.

Как убрать бока на талии упражнениями

Помните, чтобы убрать жир с талии, одних упражнений на пресс мало, для эффективного жиросжигания необходим комплекс на все группы мышц. Программа предусматривает круговую тренировку – упражнения на все группы мышц без отдыха. Тренируйтесь через день, выполняя по 15-25 повторений 3-4 круга.

1. Разминка (скакалка, бег) – 10 минут.
2. Приседания.

1. Запрыгивания на возвышенность.

1. Воздушные выпады.

1. Берпи с отжиманиями (можно от колен).

1. Обратные отжимания.

1. Складочка.

1. Подъем ног.

1. Планка – 1 минута.

1. Боковая планка на каждую сторону по 30 секунд.

Отдых между кругов – 1 минута.

В конце комплекса можно выполнять прыжки со скакалкой или другие доступные кардионагрузки – 10 минут.

Почему растет живот

Прежде чем, начать худеть, давайте узнаем, в чем причина излишней пышности форм. Женщины из-за своих физиологических особенностей больше склонны к возникновению жира в области живота и в талии.

Учтите, что накопленный жир – это большая нагрузка на позвоночник, сердце и на ноги.
А вы знаете, что жировые накопления образуются не только сверху, но и внутри организма?

Это может повлиять на нормальное функционирование всех систем организма: замедляются обменные процессы, кровообращение и пищеварение. Подобные сбои могут вызвать более серьезные заболевания.Вам стоит знать о причинах набирания лишнего веса:

1. Нарушение обменных процессов при неправильном питании.
2. Задержка воды в организме, которая часто возникает при проблемах с сердцем или почками.
3. Нарушения в работе пищеварительной системы.
4. Стрессовые ситуации провоцируют появление аппетита. В результате появляется привычка заедать проблемы.
5. Потребление транс – жиров, который содержится в фаст – фуде, маргарине и в разнообразной выпечке.
6. Изменения в организме после родов.
7. Cидячий образ жизни.

Так — что если хотите устранить излишки – начните правильно питаться. Нельзя предугадать какая из причин проявится, так как каждый организм индивидуален, но стоит проработать все варианты, чтобы не упустить главного.

Как превратить жировые запасы на талии в полезную энергию?

Механизм получения энергии в организме состоит из трех этапов. Сначала энергия вырабатывается из глюкозы (содержится в крови), затем из гликогена (находится в мышцах и печени) и после – из жировой клетчатки. Чтобы убрать бока и живот, нужно заставить организм использовать жир в качестве основного источника энергии.

Большое влияние на метаболизм жиров оказывают гормоны – катализаторы процесса катехоламины (дофамин, адреналин, норадреналин) и ингибитор процесса инсулин. Усиленное кровоснабжение жировой и мышечной ткани стимулирует липолиз. Способы влияния на метаболизм жиров:

• Понижение доли углеводов в рационе.
• Повышение содержания клетчатки в меню.
• Увеличение длительности физических упражнений.

Скорость окисления жиров при физических нагрузках средней интенсивности составляет 0,5 г/мин. Чтобы избавиться от 1 кг чистого жира, придется выполнять упражнения в течение 33 часов.

По теме: Похудеть после беременности и родов

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Красивое подтянутое тело без грамма лишнего жира – недосягаемая мечта многих женщин и девушек. В современном мире с каждого рекламного плаката или экрана телевизора улыбаются красавицы с безупречным телом и идеальными формами.

Угнаться за переменчивой модой и поддерживать стандарты красоты с каждым разом всё сложнее: слишком многое хочется подправить и скорректировать, слишком многое не устраивает во внешности и кажется неправильным. Вопрос «как быстро похудеть за неделю» становится все более актуальным в поисковых системах Яндекса.

Чтобы выглядеть аппетитно и соблазнительно, женщине достаточно иметь правильные пропорции, которые отнюдь не заключаются в цифрах 90-60-90. Узнав, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, можно достичь прекрасных результатов и покорить множество мужских сердец.

Любительницы мучного и сладкого могут так же столкнуться со сложностями. Ведь рожать с излишним весом крайне нежелательно и опасно.

Как похудеть без вреда здоровью

Первый шаг в достижении успеха – поставьте цель, во что бы то ни стало добиться желаемого. Желание и сила мысли играют большую роль. Примерьте красивое облегающее платье с глубоким декольте, представьте, как сногсшибательно будет выглядеть ваше тело, лишившись 5-10 лишних кг.

Коллективное похудение тоже может помочь. Худейте вместе с подругой и следите за результатами. Для того чтобы стать стройной, нужно рационально питаться и заниматься физическими упражнениями. Для большего эффекта можно подключить специальные вакуумные массажи, сеансы миостимуляции.

За счет вибраций тока, попадающих в поверхностный слой кожи, расщепляются скопления жиров, ускоряется обмен веществ. Жесткая диета имеет смысл для тех, кому требуется экстренное похудение, с риском возвращения всех сброшенных кг спустя несколько месяцев.

Вы же нацелены сохранить результат на года.

Как правильно питаться:

• Соблюдайте установленный режим, делите еду на маленькие порции, не накладывайте большую тарелку с горкой;
• Кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу;
• После еды должно оставаться легкое чувство голода, которое обычно проходит через 10 минут;
• Избегайте стрессов;
• Включите в меню отварную куриную грудку, рыбу на пару, нежирное мясо (говядина, кролик, индюшатина). Так же полезны фрукты, сухофрукты, ягоды, сыр, молочные продукты;
• Пейте чистую воду – до 2 л в сутки. Перед сном вода нежелательна – к утру отекают ноги, лицо. Замените газированную воду на зеленый чай;
• Исключите употребление алкогольных напитков, в особенности пиво;
• Категорически запрещены такие продукты как: макаронные изделия, сладкая выпечка, конфеты, копченое сало, свинина, майонезные соусы, острые приправы, способные раззадорить аппетит;
• Употребляйте как можно меньше соли, сократите количество сахара.

Еда, приготовленная на пару, содержит меньше холестерина, а это то, что нам нужно.

Расчет примерной диеты на день:

• Утро: куриные яйца в отварном виде, 2 шт. Небольшая порция овощного салата – 1 помидор, 1 салатный лист. Диетический хлебец, один кусочек сыра. Кружка зеленого чая без сахара;
• День: 120 гр. отварной куриной грудки или говядины. Гречневая или гороховая каша с овощами;
• Перекус: овощной салат без соуса;
• Вечер: отварная рыба, овощи. Яблоко, стакан кефира, если чувство голода не проходит.

Йогой или пилатесом можно заниматься дома по телевизору: Марина Корпан или Алена Мордовина за несколько занятий помогут лишиться до 10 см в талии. Очень эффективно избавляет от боков простой хула-хуп с шариками. 15 минут в день в течение месяца, и ваша талия стройная и гибкая как у балерины.

Не забывайте про качание пресса 15-20 минут в день. Упражнения можно совмещать с массажем проблемных зон, который можно выполнить самостоятельно с помощью обертываний. Смеси для живота просты в приготовлении: разогрейте 2 ст. ложки гречишного мёда на водяной бане, остудите и нанесите на проблемные участки.

Важно!

Затем оберните талию 2-3 слоями пленки, удалите смесь через 30-40 минут. Перед процедурой убедитесь, что нет аллергии. Мёд можно заменить фруктами (банан, яблоко, киви). Перед нанесением измельчите фрукты до состояния вязкой кашицы.

Можно использовать смесь из горчицы, но имейте в виду, что она может вызвать раздражение на коже. Держат смесь на коже не более 20 минут.

И в заключение: почему-то многие девушки забывают о пользе контрастного душа – а ведь вода способна сделать кожу упругой и подтянутой.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Примерный рацион на основе гречневой диеты

Крупа гречка содержит белок, клетчатку, рутин, флавоноиды, фолиевую кислоту, витамины группы B, калий, цинк, железо, фосфор. Гречневая диета способствует выведению излишков жидкости из тканей, очищению стенок органов пищеварительного тракта от шлаков и токсинов. Как следствие, убрать бока и живот становится легче. Меню состоит исключительно из запаренной гречневой крупы, зеленого чая и чистой воды. В кашу можно добавлять рубленую свежую зелень. Если не покидает желание разнообразить рацион, можно добавить в меню обезжиренный кефир – не больше 1,5 литра в день. Особенности и принципы гречневой диеты:

• Крупу запаривают, а не варят. На 1 стакан гречневой крупы берут 2 стакана кипятка. Продукт и воду помещают в кастрюлю, которую закутывают полотенцем и оставляют на ночь.
• Исключить соль, сахар, специи.
• Дозировать физические нагрузки во время гречневой диеты.
• Жесткое ограничение в еде – не дольше 7 дней. Диетологи не советуют придерживаться монодиеты дольше недели. Режим питания, который предполагает использование одного или двух продуктов, со временем приводит к дефициту витаминов и других полезных веществ.

Объем порции каши определяется индивидуально и интуитивно – до чувства насыщения. В промежутках между приемами пищи выпивать 2-2,5 литра жидкости. Альтернативные варианты питания, чтобы быстро убрать бока – кефирная, кефирно-рисовая, творожно-кефирная, фруктово-кефирная диеты.

Причины роста живота у женщин

Слабость мышц живота

Отсутствие физических нагрузок иногда приводит к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опущение формирует давление, которое растягивает кожу на животе. Как результат – выступающий живот.

Нарушение обмена веществ

Обменными процессами руководит определенный участок головного мозга. Он называется гипоталамус. Данный орган состоит из двух частей:

1. Эрготическая часть. Если нарушения происходят здесь, то человек никогда не поправляется, даже тогда, когда он много ест.
2. Трофическая часть. При сбоях работы трофического отдела гипоталамуса, женщина будет полнеть даже сидя на жестких диетах.

Эндокринные нарушения у женщины также вызывают характерные изменения фигуры. У нее появляется не только большой живот, но и большие ушки (слишком выпуклые бедра). При наличии подобных изменений задача похудения должна решаться вместе с эндокринологом.

Низкая двигательная активность

Это самая распространенная причина появления расплывшейся талии. Если женщина потребляет калорий больше, чем расходует энергии, будет расти не только живот, но и бедра, ягодицы, руки, спина. Именно увеличение размеров всех частей тела указывает на присутствие данной причины.

Неправильное и несбалансированное питание

Многие из нас питаются неправильно. Одни едят булочки с маслом и запивают их сладким кофе с молоком, другие отказывают себе во всем и едят одни лишь одни сырые овощи или фрукты. Все это приводит к возникновению нарушений в работе всех внутренних систем. Они обязательно поспособствуют появлению излишней полноты или худобы, при этом изменения фигуры будут проходить на фоне развития кишечно-желудочных заболеваний или заболеваний любых других внутренних систем.

Исправить ситуацию можно, если заново выстроить свой рацион, ввести в него и жиры, и белки, и углеводы. Удовлетворить потребности организма способны только сумма трех перечисленных компонентов, плюс в добавление к ним клетчатка, витамины и минералы.

Если живот начал расти во время климакса

Налицо наличие определенных возрастных изменений. Талия увеличивается потому, что в женском организме перестают вырабатываться гормоны, стимулирующие обменные процессы. Многие гинекологи отговаривают женщин во время менопаузы худеть. Яичники перестают вырабатывать эстрогены, на себя эту функцию берет жировая ткань. Подобное компенсаторное явление помогает женщинам переживать климакс с минимальными потерями для здоровья.

Боковая планка и планка с провалами

Принцип данного упражнения тот же, что и у обычной планки, только тут основная нагрузка идет на боковые мышцы. Собственно, это поможет уменьшить талию и убрать бока как нельзя лучше.

Делают боковую планку так: поворачиваются на бок, одной рукой, согнутой в локте, упираются в пол. Ноги располагаются одна впереди другой (вперед выводим ногу той стороны тела, что и опорная рука). Вторую руку можно поднять к потолку. Поясница не должна прогибаться к полу. В данной позиции рекомендуется стоять 1-2 минуты, потом поменять опорную сторону. Но начинать, как и с обычной планкой, лучше с 20-30 секунд.

Когда вы уже можете простоять хотя бы минуту в данной позиции, можно подключить к планке и провалы. Это значит, что с помощью боковых мышц можно опускать бедро к полу и тут же его поднимать назад на нужный уровень. Подобное упражнение следует делать не менее 10 раз на каждый бок.

Правильное питание – первый шаг к успеху

С помощью сбалансированной диеты вы сможете убрать живот и скорректировать талию. Откажитесь от длительной голодовки

Важно, чтобы организм получал все необходимые питательные компоненты. В рацион должны входить все основные группы продуктов. Предлагаем эффективную трехдневную диету, после которой вы ощутите, что процесс похудения талии запущен и не сможете уже отказаться от коррекции фигуры

Предлагаем эффективную трехдневную диету, после которой вы ощутите, что процесс похудения талии запущен и не сможете уже отказаться от коррекции фигуры.

День	Прием пищи	Меню на день
День 1	Завтрак	Зеленый чай или свежевыжатый сок из моркови и яблок
Ланч	50 гр. фундука или грецких орешков
Обед	Вареный коричневый рис и овощной салат по сезону, заправленный оливковым маслом
Ужин	Запеченная рыба и овощи-гриль
День 2	Завтрак	Яблоко или ½ грейпфрута
Ланч	Фруктовый или овощной салат, сок из моркови
Обед	Вареная гречневая крупа, 2 помидора, маленькая горсть винограда, чай из ромашки
Ужин	Запеченная куриная грудка и тушеные овощи, чай из мяты
День 3	Завтрак	Запеченное яблоко с 1 ч. л. меда и порция овсянки
Ланч	Гроздь винограда и негазированная минеральная вода
Обед	Морковно-сметанный салат, отварная рыба и минеральная вода
Ужин	Банан и 250 мл нежирного кефира

Если вам нужно только убрать бока со спины, вам достаточно отказаться от вредных привычек в рационе. Старайтесь не досаливать еду, так как организму для полноценного функционирования хватает того количества соли, которое содержится в продуктах. Если пресная пища вам не приносит удовольствия, добавляйте в блюда натуральные приправы из трав, например, укроп, хрен, имбирь, петрушку, кинзу. От сахара также следует отказаться, так как это чистые углеводы, которые откладываются в складки. Замените его небольшим количеством меда.

Старайтесь поддерживать состояние сытости. Так как кожные покровы в области живота и талии растянуты, для ощущения сытости приходится употреблять большие порции пищи. Введите в привычку частое дробное питание, а также включите продукты, богатые клетчаткой. Она не приносит вреда, а также забивает желудок волокнами, устраняя аппетит.

Видео

Итоги

Вы можете бегать медленно, однако не рассчитывайте сжечь столько жира, что станут заметны визуальные изменения. Средний максимум – 8-10 км, а это всего лишь 66-70 грамм жиров. При этом жировая клетка наполовину состоит из воды, то есть реальное количество сожжённого жира – вдвое меньше.

Любителям и новичкам попросту не нужно заморачиваться такими мелочами. Для похудения важен лишь недостаток энергии, который мы создает тренировками. Приоритет – регулярность тренировок. Систематичная трата энергии на пробежках – вот ключ к похудению, а темп бега и прочее – маловажны.

Отметим, что бегать круглый год у вас не получиться, ведь погодные условия могут заметно подпортить вам тренировочное настроение. Поэтому сейчас все чаще можно увидеть беговые дорожки в офисах и дома, либо занятие в залах, если купить профессиональную беговую дорожку не по карману. Простое и доступное решение для систематичных тренировок. Кроме того, потратив деньги – вы обзаведетесь новой мотивацией, дабы «отработать» их. Ведь не зря же купили.

Как сделать талию тоньше и убрать живот, бока быстро в домашних условиях. За неделю в тренажерном зале, упражнения для плоского живота

Живот

Упражнения

Как сделать талию тоньше и убрать живот, бока быстро в домашних условиях. За неделю в тренажерном зале, упражнения для плоского живота

Живот

Упражнения

Образованию жировых отложений на теле мужчины или женщины способствуют разные факторы обыденной жизнедеятельности. Как правило, это сидячая работа, отсутствие регулярных физических нагрузок и неправильное питание. Сделать талию тонкой и убрать живот вполне реально в домашних условиях, если правильно подойти к процессу похудения.

Содержание

• 1 Способы похудения в талии и животе
• 2 Как уменьшить талию и живот без потери объемов в бедрах
• 3 Принципы тренировок для уменьшения живота и талии
• 4 Упражнения для тренажерного зала: график на неделю
• 5 Топ-5 упражнений с инвентарем в спортзале
• 6 Как убрать живот в домашних условиях: график на неделю
• 7 Эффективные упражнения для тонкой талии дома
• 8  Как убрать бока с помощью тренировок дома?
• 9 Лучшие упражнения для комплексной тренировки
• 10 Насколько эффективно кручение хула-хупа?
• 11 Хирургические методы уменьшения живота в талии
• 12 Принципы питания при занятии спортом
• 13 Советы специалистов: как удержать достигнутый результат
• 14 Видео о том как сделать талию тоньше и убрать живот

Способы похудения в талии и животе

Прежде чем начать осуществление цели и приступать к похуданию, нужно найти предпочтительный способ:

1. Физические нагрузки в тренажерном зале. Тренер подберет индивидуальную программу упражнений, которые эффективно будут действовать на проблемные участки.
2. Упражнения дома. Важно выбрать программу, которая будет включать в себя элементы аэробики, кардио и силовые нагрузки.
3. Сбалансированное питание.
   Сделать талию тоньше, убрать живот и бока за неделю можно придерживаясь правильного и сбалансированного питания.
4. Альтернативные методики. Сюда входят массажи, разнообразные обертывания проблемных зон, еженедельные походы в баню, скрабы, пояса для похудения.

Каждый из способов имеет достоинства и недостатки.  Значительных результатов в сжатые сроки можно добиться путем комбинирования всех методик.

Как уменьшить талию и живот без потери объемов в бедрах

Для того чтобы фигура была с красивыми изгибами необходимо уменьшить объем талии, сохранив при этом округлость бедер. Справиться с этой задачей возможно. Сужение талии происходит за счет уменьшения количества жира в этой области.

Одними физическими упражнениями не обойтись:

1. Отказ от употребления вредных продуктов.
2. Кушать меньше, постепенно сокращая порцию до 80% от обычного ее размера.
3. Нужно рассчитать необходимое количество калорий и придерживаться этого питания.
4. Увеличить количество белковой пищи.
5. Больше кушать свежих фруктов и овощей.
6. Включить в рацион морскую рыбу, орехи, льняное масло.
7. Перед едой выпивать стакан воды для уменьшения чувства голода.

Уменьшить объем талии и животе помогут кардио-упражнения:

• танцы;
• аэробика;
• плавание;
• езда на велосипеде.

Достаточно заниматься пару раз в неделю по 30-40 минут.

Принципы тренировок для уменьшения живота и талии

Диета не будет эффективной, если мышцы живота не будут получать нагрузки.

Для уменьшения объемов талии существуют определенные принципы, которым необходимо следовать:

• физические упражнения комплексно выполняются не более 4 раз в неделю;
• использование кардио тренировок;
• соблюдение питьевого режима;
• наличие распорядка приема пищи;
• соблюдение режима дня.

Убрать живот и сделать талию тоньше помогут такие упражнения как «планка», скручивания и отжимания от пола.

Упражнения для тренажерного зала: график на неделю

Занятия в тренажерном зале дают возможность прокачать все мышцы.

Женщины, желающие иметь плоский живот и осиную талию, интересуются тренировками мышц живота:

1. Понадобится снаряд «наклонная скамья». Отрегулировать наклон тренажера на 30 градусов, прилечь, поместить руки на грудную клетку. Совершать неполные скручивания, не поднимая поясницу.  Для обеих сторон сделать по 20 повторов.
2. Тренировка на брусьях. Первоначальная поза – ноги опущены, опора на предплечья. Ноги согнуть, поднимать к торсу до образования прямого угла. Поза фиксируется на 20-25 секунд. Выполнить по 15 повторений в 3 круга.
3. На снаряде «наклонная скамья» выполнять скручивания. Руки находятся за головой. Локтем необходимо касаться противоположного колена.
4. Необходим тренажер кроссовер. Стать на колени, левым боком к тренажеру. Верхний блок взять в левую руку. Тянуть блок вниз с силой, при этом слегка сгибая туловище. Повернуться правым боком. Необходимо выполнить 4 круга по 20 повторений.
5. Делается при помощи кроссовера. Отойти на расстояние метра от снаряда. Стать боком. Расставить ноги. Руками взяться за нижний блок тренажера. Приседая, опускать его, а поднимая руки тянуть в противоположную сторону от снаряда по диагонали вверх. Поменять сторону. 4 круга по 20 повторений.

Комплекс рекомендуется выполнять 1 раз в 7 дней. Иначе можно получить противоположный эффект – накачать мускулы живота, что сделает талию толще.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы исключить растяжение связок и мышц.

Топ-5 упражнений с инвентарем в спортзале

Как сделать талию тоньше и убрать живот со спортинвентарем интересует многих посетительниц спортзала.

Для отягощения упражнений можно использовать гантели, эластичную ленту, штангу и другой инвентарь:

1. Необходимый инвентарь – гантели. Упражнение выполняется на снаряде римский стул. Занять правильную позицию, ноги должны находиться под валиками. Гантели поднять уровень головы. Совершать движения вверх-вниз туловищем. 3 круга по 12 раз.
2. Наклоны с утяжелением. Ноги расставить. Одну руку заложить за голову. В другой держать гантель. Совершать наклоны. Сделать по 17 раз наклоны влево и вправо. 3 круга.
3. Подъем колен к груди с эластичной лентой. Нога на середине резинки, края в руках. При подъеме нога соприкасается с руками, при опущении руки отводятся в противоположную сторону. Натяжение должно быть максимальным. 4 круга по 15 раз.
4. Жим штанги лежа. Принять положение лежа на скамье. Ноги поставить на пол, они выступают в качестве опоры. На вдохе штанга снимается с держателя и опускается к грудной клетке, на выдохе – поднимается. Сделать 15 повторов.
5. Становая тяга. Штангу положить на пол. В ходе выполнения спина должна быть ровной, ноги расставить. На вдохе снаряд поднимается, на выдохе опускается до удара о поверхность пола.

Как убрать живот в домашних условиях: график на неделю

Как сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях хотят знать те, кто не имеет возможности посещать фитнес клубы или спортивные залы. Достаточно уделять занятиям 30-40 минут для достижения результата.

Занятия нужно начинать с разминки:

1. Прыжки на скакалке. 5 минут прыжков, 1 минута отдыха. Повторить трижды.
2. Бег на месте. Согнуть в локтях руки, поставить на уровень талии. Имитируется бег. Движения быстрые, ритмичные. Работать пол минуты, столько же отдохнуть. Выполнить 7 раз.
3. Бокс. Принять положение боксера — ноги расставить, руки со сжатыми в кулак ладонями держать в районе груди. Делать ритмичные движения руками вперед, как при битье боксерской груши. Упражнение длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить 5 раз.
4. Велосипед прямыми ногами. Выполнять лежа. Руки скрестить за головой. Имитировать езду на велосипеде, выпрямляя ноги, при этом приподнимать корпус и локтем пытаться достать до противоположной ноги. Выполнять 40 секунд, 20 – отдыхать. Сделать 3 повтора.
5. Горизонтальный бег. Лечь на пол. Поднять туловище, опираясь на вытянутые руки. Ногами совершать движения, как во время бега. Работать 30 секунд, столько же отдохнуть. Повторить 7 раз.
6. Подъем ног и рук. Принять положение на четвереньках. Поднимать одновременно противоположные руку и ногу. Затем поменять сторону. Повторять 30 секунд для каждой стороны, перерыв 15 секунд. Повторить еще раз.
7. Боковые прыжки. Ноги сложить вместе. Руки поставить на пояс. Прыгать в стороны. Занятие длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить трижды.
8. Отведение ног в позе планка. Принять положение планка. Опора на руки, согнутые в локтях. Поочередно делать движения каждой ногой в сторону. 45 секунд на выполнение, на отдых -15 секунд. Повторить не менее 5 раз.
9. Вращение руками в позиции планка. Начальное положение – планка с вытянутыми руками. Поочередно поднимать каждую руку, делая конечностью круговое движение. 45 секунд на работу, 15 секунд на отдых.
10. Велосипед. Лечь на спину. Руки убрать за голову. Ноги поднять, делать движения как при езде на велосипеде. При этом делается поворот туловищем в противоположную сторону от поднятой ноги.

Для проработки проблемных зон достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Ежедневное выполнения полного комплекса упражнений может привести к перекачке мышц живота и талии, что сделает ее еще шире.

Эффективные упражнения для тонкой талии дома

Уменьшить талию в домашних условиях можно при помощи упражнений, способствующих прокачке косых мускул живота:

1. Повороты корпуса в позе полусидя. Сесть на пол. Ноги приподнять и согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки сомкнуть в «замок» на груди. Поворачивать корпус в стороны, касаясь локтями пола. Повторить 15 раз в 3 круга.
2. Наклоны вперед и в стороны. Ноги расставить широко, руки поднять вверх. Сделать наклон влево, вперед, вправо. Для утяжеления можно использовать гантели. Повторить трижды по 15 раз.

 Как убрать бока с помощью тренировок дома?

Лишние сантиметры на боках беспокоят многих женщин.

Избавиться от них можно при помощи несложных упражнений:

1. Наклоны в сторону с гантелей. Ноги широко расставить, одну руку положить за голову, во вторую взять гантель. Совершать наклон в бок. Выполнить по 15 раз для каждой стороны в 3 круга.
2. Мельница. Расставить ноги широко. Правую руку поднять вверх, совершать наклоны, дотягиваясь левой рукой до пальцев левой ноги. Поменять позицию. Повторить по 15 раз для каждой стороны в 3 подхода.

Лучшие упражнения для комплексной тренировки

Комплексная тренировка позволит не только убрать лишние сантиметры с талии и живота, но и укрепит другие мышечные группы:

1. Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди.
2. Скручивание. Лечь на живот, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выполнять подъем корпуса – левым локтем тянуться к правому колену и наоборот. Делать по 15 раз для каждой стороны в 3 захода.
3. Махи ногами. Ноги немного расставлены, руки подняты над головой. Поднимать каждую ногу как можно выше, при этом опускать руки, стараясь коснуться ноги. Движения должны быть ритмичными. 15-20 повторений для каждой ноги. 3 подхода.
4. Пресс. Лечь на пол. Новички могут согнуть ноги в коленях. Руки держать за головой. Поднимать туловище вверх, пытаясь достать до колен. Можно выполнять прямое качание пресса или чередовать его со скручиванием. Выполнить 20 раз в 2 подхода.

Насколько эффективно кручение хула-хупа?

Эффективное средство для борьбы с жировыми отложениями на талии и животе – кручение обруча. Для заметного результата крутить хулахуп необходимо ежедневно. Начинать занятия нужно с 5 минут.  Каждую неделю время занятий увеличивается, через 2-3 месяца, продолжительность беспрерывной тренировки должна составлять 40-45 минут.

Занятия можно разделить на 2 части – утренние и вечерние, хотя специалисты считают, что такой способ менее эффективен. При вращении хулахупа направление меняется каждые 5 минут. Заниматься нужно ежедневно. При менструации необходимо использовать легкий обруч.

При правильно подобранном обруче результат занятий виден уже через 2 недели.

Хирургические методы уменьшения живота в талии

Как сделать талию тоньше и убрать живот быстро, без изнуряющих тренировок и отказа от еды, волнует многих женщин, которые следят за своей внешностью. Часто худеющие девушки сталкиваются и с другой проблемой – обвисшей кожей живота после ухода лишних килограмм.

Решить эту проблему помогут методы пластической хирургии:

1. Липосакция – удаление подкожного жира. Метод подойдет для молодежи или людей среднего возраста, чьи мышцы не потеряли эластичность. Применяется, когда спорт и диеты не приносят результата.
2. Абдоминопластика – срезание лишней обвисшей кожи на животе. Подходит для людей, которые сбросили сразу большой вес, а кожа недостаточно эластична.
3. Удаление 11 и 12 пар ребер. Сложная и дорогостоящая операция, имеющая ряд опасных для жизни осложнений. Используется крайне редко.

Надеяться, что после липосакции или абдоминопластики результат останется неизменным не стоит. Если не следить за фигурой и питанием можно вернуться в дооперационное состояние.

Принципы питания при занятии спортом

Физические нагрузки результативны только в комплексе со здоровым питанием. Не стоит прибегать к жестким диетам.

При похудении нельзя:

• жареное;
• сладости и хлебобулочные изделия;
• соль и сахар;
• ненатуральные продукты – чипсы, фаст-фуд, майонез и другие;
• жирное;
• черный чай и кофе;
• алкоголь.

При похудении необходимо:

• кушать больше овощей и фруктов;
• готовить продукты на пару или тушить;
• употреблять мясо индейки и курицы;
• добавить в меню каши;
• пить 2 л чистой воды в день.

Важно соблюдать режим питания, исключить перекусы. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Советы специалистов: как удержать достигнутый результат

Достигнутый результат можно сохранить, если следовать некоторым советам:

• кушать свежеприготовленные блюда;
• не нарушать питьевой режим;
• перерыв между приемами пищи должны составлять не менее 4 часов;
• хорошо высыпаться;
• обязательно завтракать;
• не пренебрегать занятиями спортом минимум 2 раза в неделю.

Сделать тонкой талию и убрать живот можно как дома, так и в фитнес клубе или спорт зале. Не нужно забывать о принципах ПП, без которых сжигание жиров будет нерезультативно.

Чтобы фигура была стройной всегда нужно контролировать питание и заниматься спортом.

Видео о том как сделать талию тоньше и убрать живот

Как быстро убрать живот:

Плоский живот за 2 с половиной недели:

Живот Упражнения Спорт и фитнес

Быстрые советы и долгосрочное облегчение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У большинства людей рано или поздно возникает вздутие живота. Упражнения, добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить его повторение.

Вздутие живота — это ощущение переполнения и напряжения в животе. Обычно это происходит из-за скопления газа где-то в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Из-за вздутия живот выглядит больше, чем обычно, и он также может ощущаться чувствительным или болезненным. Задержка жидкости в организме также может привести к вздутию живота.

В этой статье мы предлагаем методы быстрого избавления от вздутия живота и объясняем, как уменьшить вздутие живота в долгосрочной перспективе.

Вздутие живота обычно происходит, когда в желудке или кишечнике накапливается избыток газа. Когда вздутие живота возникает сразу после еды, оно обычно рассасывается само собой, но часто можно ускорить этот процесс.

Лучший способ справиться со вздутием живота — определить его причину. Общие триггеры вздутия живота включают:

• Проблемы с пищеварением . Запор, пищевая аллергия и непереносимость могут привести к вздутию живота. Когда стул застаивается в толстой кишке, это может вызвать вздутие живота и чувство дискомфорта. Избыток газа может также накапливаться за стулом, что усугубляет вздутие живота.
• диета . Газированные напитки, слишком много соли или сахара и недостаточное количество клетчатки в рационе могут вызвать вздутие живота.
• Гормональные изменения . Многие люди испытывают вздутие живота до и во время менструации из-за гормональных изменений и задержки воды.

Многие домашние средства могут помочь справиться с болью и дискомфортом, вызванным вздутием живота. Следующие краткие советы могут помочь людям быстро избавиться от вздутия живота:

1. Прогуляйтесь

Физическая активность может заставить кишечник работать более регулярно, что поможет высвободить избыток газа и стула. Заставить кишечник двигаться особенно важно, если у человека запор. Прогулка по кварталу может быстро облегчить давление газа.

2. Попробуйте позы йоги

Некоторые позы йоги могут расположить мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать выброс избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить вздутие живота.

Поза ребенка, поза счастливого ребенка и приседания могут помочь людям быстро избавиться от газов. Узнайте больше о позах йоги от метеоризма.

3. Используйте капсулы с мятой перечной

Капсулы с маслом перечной мяты также могут быть полезны при несварении желудка и связанных с ним газах. Производители обычно продают их для лечения симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), но люди без СРК также могут использовать их для облегчения вздутия живота.

Мята перечная расслабляет мышцы кишечника, что позволяет газам и каловым массам проходить более эффективно. Люди всегда должны следовать инструкциям на упаковке. Всем, кто склонен к изжоге, возможно, следует избегать употребления мяты перечной.

Капсулы с мятой можно купить без рецепта (OTC) в аптеках или через Интернет.

4. Попробуйте капсулы для облегчения газообразования

Таблетки и жидкость симетикона — это противогазовые препараты, которые могут помочь удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. Очень важно всегда принимать лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке.

Средства для облегчения газов можно найти в аптеках или в Интернете.

5. Попробуйте массаж живота

Массаж живота может помочь в работе кишечника. Массаж, который повторяет путь толстой кишки, особенно полезен. Для этого можно выполнить следующие шаги:

• Поместите руки чуть выше правого бедра.
• Растирание круговыми движениями с легким надавливанием вверх по направлению к правой стороне грудной клетки.
• Растирание прямо через верхнюю часть живота по направлению к левой грудной клетке.
• Медленно двигайтесь вниз к левой бедренной кости.
• Повторение при необходимости.

Если массаж вызывает боль, лучше немедленно прекратить его.

6. Используйте эфирные масла

Исследование, проведенное в 2016 году, проверило эффективность добавок, содержащих комбинацию эфирного масла фенхеля и куркумина, у 116 человек с СРК легкой и средней степени тяжести. Через 30 дней люди сообщили об улучшении симптомов СРК, включая вздутие живота и боль в животе.

Люди не должны употреблять эфирные масла без предварительной консультации с врачом. Это связано с тем, что некоторые составы могут быть токсичными или могут мешать лечению, а дозировки не регулируются.

7. Примите теплую ванну, понежьтесь и расслабьтесь

Тепло в ванне может облегчить боль в животе. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить желудочно-кишечному тракту функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие живота.

Быстрые способы устранения некоторых причин вздутия живота не всегда эффективны. Тем не менее, люди, которые часто страдают вздутием живота, могут обнаружить, что определенные изменения образа жизни могут устранить причины и со временем уменьшить вздутие живота.

Люди могут использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе:

8. Постепенно увеличивайте количество клетчатки

Употребление большего количества клетчатки помогает предотвратить запоры и вздутие живота. Большинство людей в Америке не получают достаточного количества клетчатки, и только 5 процентов людей соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки, которая составляет 25 г (г) для женщин и 38 г для мужчин.

Однако важно помнить, что употребление слишком большого количества клетчатки или слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может привести к еще большему газообразованию и вздутию живота. Люди могут заметить побочные эффекты от употребления более 70 г клетчатки в день.

При увеличении потребления клетчатки лучше начинать постепенно и увеличивать потребление в течение нескольких недель, чтобы дать организму возможность приспособиться к этому изменению в рационе.

9. Замените газированные напитки водой

Газированные газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислый газ, из-за которого газировка и подобные напитки становятся шипучими, также может вызывать вздутие живота и образование пузырей.

Сахар или искусственные подсластители в рационе также могут вызывать газообразование и вздутие живота. Питьевая вода устраняет эти проблемы, а также помогает лечить запоры.

10. Избегайте жевательной резинки

Сахарные спирты в жевательной резинке у некоторых людей могут вызывать вздутие живота. Глотание воздуха во время жевания также может привести к вздутию живота и болям от газов. Вместо этого люди могут использовать имбирную или перечную мяту, чтобы освежить дыхание.

11. Будьте активнее каждый день

Упражнения помогают вашему организму выводить кал и газы из толстой кишки и могут сделать дефекацию более регулярной. Упражнения также высвобождают лишний натрий из организма через потоотделение, что может помочь уменьшить задержку воды.

Очень важно пить много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, так как обезвоживание может усугубить запор.

12. Ешьте через равные промежутки времени

Многие люди испытывают вздутие живота сразу после обильного приема пищи. Этого можно избежать, если каждый день есть несколько небольших приемов пищи, что поможет поддерживать работу пищеварительной системы.

Быстрое проглатывание пищи может привести к попаданию воздуха в пищеварительный тракт. Питье через соломинку также может привести к тому, что люди заглатывают больше воздуха, что, в свою очередь, приводит к газообразованию и вздутию живота. Людям, страдающим вздутием живота, следует по возможности избегать использования соломинок и стараться есть медленно, чтобы не заглатывать воздух во время еды.

13. Попробуйте пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, живущие в кишечнике. Прием пробиотических добавок может помочь регулировать бактерии толстой кишки, которые могут производить газ и вызывать вздутие живота.

14. Сократите потребление соли

Избыток натрия приводит к задержке воды в организме. Это может вызвать ощущение отека и вздутия живота и других частей тела, таких как руки и ноги.

15. Исключение заболеваний

В некоторых случаях вздутие живота может быть следствием заболевания. Чтобы избавиться от этого вздутия живота, человеку может понадобиться помощь врача для диагностики и лечения своего состояния.

Воспалительные заболевания кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит, могут вызывать у людей вздутие живота. Синдром раздраженного кишечника (СРК) также может вызывать этот симптом.

Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз и кисты яичников, также могут вызывать боль, отек и ощущение вздутия живота.

Людям с этими симптомами следует обсудить их с врачом, который также захочет узнать о любом соответствующем семейном анамнезе и других заболеваниях. Врач может назначить диагностические тесты для выявления каких-либо проблем. Они могут включать рентген, УЗИ, колоноскопию или анализы крови.

16. Подумайте о диете с низким содержанием FODMAP

FODMAP — это тип углеводов, который содержится во многих различных продуктах. В обзорной статье 2012 года, посвященной многочисленным исследованиям, сделан вывод о том, что диета с низким содержанием FODMAP может улучшить симптомы по крайней мере у 74 процентов людей с СРК. Типичные симптомы включают вздутие живота, метеоризм и боль в животе.

17. Ведите пищевой дневник

Пищевая непереносимость является причиной многих случаев вздутия живота. Они могут привести к чрезмерному газообразованию в пищеварительном тракте.

Вздутие живота часто встречается у людей с непереносимостью лактозы, которые не могут переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах. Аутоиммунная непереносимость глютена, известная как глютеновая болезнь, является еще одним потенциальным виновником.

Людям, у которых вздутие живота возникает после еды, отслеживание приема пищи и напитков в течение нескольких недель должно помочь определить, являются ли причиной этого конкретные продукты.

Американская академия семейных врачей предлагает советы по ведению дневника питания и шаблон для начала работы.

18. Посмотрите на пищевые добавки и лекарства

Некоторые пищевые добавки, такие как препараты железа, могут вызывать запоры и другие симптомы расстройства желудка. Это может увеличить вздутие живота. Калий, с другой стороны, может уменьшить вздутие живота, помогая сбалансировать уровень натрия в организме.

Лекарства также могут вызывать побочные эффекты, влияющие на функцию ЖКТ или вызывающие расстройство желудка. В этом случае врач или фармацевт могут предложить альтернативы, более щадящие пищеварительный тракт.

Хотя вздутие живота и вздутие живота встречаются нечасто, они могут указывать на серьезное заболевание. Заболевания печени, воспалительные заболевания кишечника, сердечная недостаточность, проблемы с почками и некоторые виды рака могут вызывать вздутие живота.

Вздутие живота, которое продолжается в течение нескольких дней или недель, может указывать на проблему со здоровьем, требующую медицинской помощи. Желательно поговорить с врачом о продолжающемся вздутии живота, которое не проходит со временем.

Люди, у которых вздутие живота сопровождается этими симптомами, должны обратиться за медицинской помощью:

• изменение аппетита или проблемы с приемом пищи
• диарея
• рвота
• потеря веса
• лихорадка
• сильная боль в животе
• ярко-красная кровь в стуле
  8

  18

• стул черного или темно-бордового цвета

В конечном итоге прогноз вздутия живота зависит от основной причины. В большинстве случаев вздутие живота возникает из-за незначительных проблем, которые могут решить изменение образа жизни или безрецептурные препараты.

Людям следует обратиться к врачу, если вздутие живота продолжается или сопровождается другими симптомами. Определение основной причины вздутия живота и других проблем с пищеварением — первый шаг к лечению и улучшению самочувствия.

Аппендэктомия: чего ожидать дома

Пропустить навигацию

Ваше выздоровление

Ваш врач удалил ваш аппендикс, сделав множество небольших надрезов в животе (лапароскопическая операция) или путем открытой операции. При открытой хирургии врач делает один большой разрез. Разрезы оставляют шрамы, которые со временем исчезают.

После операции чувство слабости и усталости в течение нескольких дней после возвращения домой является нормальным явлением. Ваш живот может быть опухшим и болезненным. Если у вас была лапароскопическая операция, у вас может быть боль в плече в течение примерно 24 часов.

Вы также можете почувствовать тошноту, диарею, запор, газы или головную боль. Обычно это проходит через несколько дней.

Время восстановления зависит от типа перенесенной операции. Если вы перенесли лапароскопическую операцию, вы, вероятно, сможете вернуться к работе или обычному распорядку дня через 1–3 недели после операции. Если у вас была открытая операция, это может занять от 2 до 4 недель. Если ваш аппендикс разорвался, у вас может быть дренаж в разрезе.

Ваше тело прекрасно будет работать и без аппендикса. Вам не придется вносить какие-либо изменения в свой рацион или образ жизни.

Эта памятка по уходу дает вам общее представление о том, сколько времени потребуется для вашего выздоровления. Но каждый человек выздоравливает с разной скоростью. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы поправиться как можно быстрее.

Как вы можете ухаживать за собой дома?

Активность

• Отдыхайте, когда чувствуете усталость. Достаточное количество сна поможет вам восстановиться.
• Старайтесь ходить каждый день. Начните с ходьбы немного больше, чем вы делали накануне. Постепенно увеличивайте количество прогулок. Ходьба улучшает кровоток и помогает предотвратить пневмонию и запоры.
• В течение примерно 2 недель не поднимайте ничего, что может вызвать напряжение. Это может быть ребенок, тяжелые пакеты с продуктами и контейнеры для молока, тяжелый портфель или рюкзак, пакеты с кошачьим туалетом или собачьим кормом или пылесос.
• Избегайте напряженных занятий, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, поднятие тяжестей или аэробные упражнения, пока ваш врач не разрешит это.
• Вы сможете принимать душ (если рядом с разрезом не установлен дренаж) через 24–48 часов после операции. Промокните разрез насухо. Не принимайте ванну в течение первых 2 недель или до тех пор, пока ваш врач не разрешит вам это. Если у вас есть дренаж рядом с разрезом, следуйте инструкциям вашего врача.
• Вы можете садиться за руль, когда перестанете принимать обезболивающие и сможете быстро переместить ногу с педали газа на педаль тормоза. Вы также должны иметь возможность удобно сидеть в течение длительного периода времени, даже если вы не планируете далеко ходить. Вы можете попасть в пробку.
• Возможно, вы сможете вернуться к работе через 1-3 недели. Если у вас была открытая операция, это может занять от 3 до 4 недель.
• Ваш врач скажет вам, когда вы снова сможете заниматься сексом.

Диета

• Вы можете питаться как обычно. Если у вас расстройство желудка, попробуйте легкие продукты с низким содержанием жира, такие как обычный рис, жареный цыпленок, тосты и йогурт.
• Пейте много жидкости (если только ваш врач не запретил вам это делать).
• Сразу после операции вы можете заметить, что ваш стул нерегулярен. Это обычное дело. Старайтесь избегать запоров и напряжения при дефекации. Вы можете принимать пищевые добавки с клетчаткой каждый день. Если через пару дней у вас не было стула, попросите своего врача принять мягкое слабительное.

Лекарства

• Ваш врач сообщит вам, когда и когда вы сможете возобновить прием лекарств. Он или она также даст вам инструкции о приеме любых новых лекарств.
• Если вы перестали принимать аспирин или какой-либо другой препарат, разжижающий кровь, ваш врач сообщит вам, когда его можно будет снова начать принимать.
• Если у вас разорвался аппендикс, вам нужно будет принимать антибиотики. Принимайте их по назначению. Не прекращайте принимать их только потому, что вы чувствуете себя лучше. Вам необходимо пройти полный курс антибиотиков.
• Будьте осторожны с лекарствами. Принимайте обезболивающие точно по назначению.
  • Если врач прописал вам обезболивающее, принимайте его в соответствии с предписаниями.
  • Если вы не принимаете обезболивающее, отпускаемое без рецепта, примите безрецептурное лекарство, такое как ацетаминофен (Тайленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив). Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
  • Не принимайте два или более обезболивающих препарата одновременно, если это не рекомендовано врачом. Многие обезболивающие содержат ацетаминофен, то есть тайленол. Слишком много тайленола может быть вредным.
• Если вы считаете, что от обезболивающего у вас болит живот:
  • Принимайте лекарство после еды (если только ваш врач не запретил вам это делать).
  • Попросите у своего врача другое обезболивающее.

Уход за разрезом

• Если у вас была открытая операция, в разрезе могут быть скобки. Врач снимет их через 7-10 дней.
• Если на разрезе есть полоски пластыря, оставьте пластырь на неделю или пока он не отпадет.
• Вы можете мыть пораженную область теплой водой с мылом через 24–48 часов после операции, если только ваш врач не разрешил вам этого делать. Промокните область насухо.
• Держите место в чистоте и сухости. Вы можете прикрыть его марлевой повязкой, если он плачет или трется об одежду. Меняйте повязку каждый день.
• Если ваш аппендикс разорвался, у вас может быть разрез с тампоном. Меняйте упаковку так часто, как вам скажет врач.
  • Изменение упаковки поначалу может причинить боль. Прием обезболивающего примерно за полчаса до смены повязки может помочь.
  • Если повязка прилипла к ране, попробуйте замочить ее в теплой воде примерно на 10 минут, прежде чем снимать. Вы можете сделать это в душе или положив на повязку влажную мочалку.
  • Снимите старую упаковку и промойте разрез водой. Аккуратно промокните верхнюю часть насухо.
  • Размер разреза определяет, сколько марли нужно положить внутрь. Сложите марлю один раз, но не скомкайте ее так, чтобы было больно. Аккуратно положите его в рану. Вы хотите, чтобы края раны не соприкасались. Ватный тампон может помочь вам протолкнуть марлю по мере необходимости.
  • Наложите на рану марлевую подушечку и заклейте ее.
  • Вы можете заметить зеленовато-серую жидкость, просачивающуюся из вашей раны, когда вы начнете заживать. Это нормально. Это признак того, что ваша рана заживает.

Последующее наблюдение является ключевой частью вашего лечения и безопасности. Обязательно записывайтесь на все приемы и посещайте их, а если у вас возникнут проблемы, позвоните своему врачу. Также полезно знать результаты анализов и вести список лекарств, которые вы принимаете.

Когда следует звать на помощь?

Звоните по номеру 911 в любое время, когда вы считаете, что вам может понадобиться неотложная помощь. Например, звоните, если:

• Вы потеряли сознание.
• У вас одышка.

Позвоните своему врачу сейчас или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:

• У вас болит желудок и вы не можете пить жидкости.
• У вас не может быть стула или газов.
• У вас есть боль, которая не проходит после приема обезболивающего.
• У вас есть признаки инфекции, такие как:
  • Усиление боли, отек, повышение температуры или покраснение.
  • Красные полосы, идущие от раны.
  • Вытекание гноя из раны.
  • Лихорадка.
• У вас разошлись швы или разрез разошелся.
• Ярко-красная кровь пропитала повязку над разрезом.
• У вас есть признаки образования тромба в ноге (так называемый тромбоз глубоких вен), такие как:
  • Боль в икре, задней части колена, бедре или паху.

Как сделать очистительную клизму дома

Здоровье

Фото

Natasha / Adobe Stock

Очистительные клизмы: польза

Эта процедура поможет при следующих проблемах:

Кроме того, очистка организма — это один из этапов на пути к идеальной фигуре, поэтому некоторые девушки используют очистительные клизмы для похудения. Главное в этом случае — не злоупотреблять с клизмами, чтобы не нарушить микрофлору кишечника (читайте также: Эффективное средство от лишних килограммов: клизма с солью).

Очистительная клизма: правила проведения процедуры

Фото

Olga Mishyna / Adobe Stock

Самую важную роль играет раствор для очистительной клизмы. Для его приготовления вам понадобится 1−2 л чистой воды. Воду предварительно нужно вскипятить и остудить до температуры 36−37°С. Слишком теплая, так же, как и слишком холодная, вода вызовет серьезные болевые ощущения. Если мучает сильный запор, в воду можно добавить сок лимона или 200−300 мл оливкового масла.

Далее нужно проводить процедуру строго по шагам:

• наполните чашу Эсмарха подготовленной водой или раствором, подвесьте ее на высоте 1,5 м трубкой вниз;

• наконечник хорошо промойте, смажьте маслом или вазелином;

• выпустите воздух и немного воды, перекройте краник;

• на постель постелите клеенку, уложите пациента на левый бок. Колени нужно поджать к себе, а таз выдвинуть немного назад;

• наденьте резиновые перчатки. Одной рукой приподнимите верхнюю ягодицу, а другой легкими вращательными движениями введите наконечник шланга в задний проход пациента;

• вводить его нужно, пока он не упрется в стенку кишечника или в скопившиеся каловые массы;

• откройте краник. Жидкость из кружки Эсмарха начнет постепенно переходить в кишечник пациента;

• когда вода закончится, перекройте кран и аккуратно извлеките наконечник.

После завершения процедуры пациенту нужно оставаться в том же положении и глубоко дышать. Терпеть нужно максимально долго. Когда терпеть станет невозможно, можно отправляться в уборную.

Обратите внимание, далеко не всегда можно ставить клизмы. Их нельзя делать при геморрое, при трещинах в анальном отверстии, при риске кровотечений и при ряде других проблем. Если у вас есть какие-либо сомнения, лучше предварительно проконсультироваться с врачом (читайте также: Клизма при беременности: проведение процедуры и ее последствия).

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

История в деталях: как менялись вагиноплатья — от Древней Греции до наших дней

Они выдают нищету: 10 вещей, которые ни в коем случае нельзя держать дома

Что проверяют стюардессы, когда здороваются с вами в самолете — а вы даже и не догадывались

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

Что нужно пить, когда болят почки — возьмите на заметку

Очистительная клизма в домашних условиях

Даже здоровым людям время от времени не мешает уделять своему здоровью чуть-чуть больше внимания. Немногочисленное потребление грубой пищи, свежих фруктов и овощей, содержащих много клетчатки, замена чистой воды на различные напитки приводят к тому, что в кишечнике скапливаются «залежи». В результате в его работе происходят сбои, провоцируя развитие различных заболеваний. Очистительная клизма здесь выступает как катализатор: убирает вредные отложения, газы, токсины, предоставляя возможность для работы клеткам слизистой, что улучшает в целом работу кишечника и нормализует всасывание питательных веществ из пищи. Эта процедура восстанавливает липидный обмен веществ, улучшает цвет лица и помогает снизить вес.

Часто используется очистительная клизма для похудения спортсменами, деятелями шоу-бизнеса и артистами, у которых всегда остро стоит вопрос снижения веса. Данный метод считается наиболее безопасным способом борьбы с лишними килограммами. Уже после окончания процедуры, встав на весы, можно убедиться, что сброшено пару килограммов. Само собой, что, перейдя к здоровому питанию, потребность периодически делать очищение кишечника значительно уменьшается.

Клизмы бывают разные: питательные, лекарственные или лечебные (масляная, очистительная и сифонная). Очистительная клизма ставится по определенной методике, согласно которой чистят кишечник таким образом на протяжении пяти недель. Делается это так: на первой неделе ставится клизма ежедневно, а на второй – уже через день, на третьей – через два дня, на четвертой – через три дня, на пятой – всего один раз. Обычно последнюю клизму делают с добавлением сыворотки из-под кефира, что способствует восстановлению микрофлоры в кишечнике.

Конечно, не хочется обращаться к врачам для проведения этих процедур, значит, остается выяснить, как сделать очистительную клизму дома. Кружку Эсмарха подвешивают на гвоздик или на крючок вешалки, а можно и в руках держать, чтобы по необходимости можно было быстро поднять или опустить ее. Набрав в грелку воду, откройте краник грелки, чтобы предварительно выпустить воздух из трубки, а когда пойдет струя воды – перекройте его.

Проведение очистки кишечника можно делать в следующих положениях: лежа на левом боку с коленями, подтянутыми к животу, или в положении на локтях и коленях, а также стоя в упоре ладонями о колени или просто лежа на спине.

Промытый и смазанный кремом наконечник медленно вводят в задний проход, а затем открывают краник грелки. Если наконечник смазан вазелином, то его нужно все время придерживать. Иногда вода не поступает, тогда или подвигайте наконечник, или обеспечьте больший напор, или посмотрите – не забилось ли отверстие.

Очистительная клизма не должна быть болезненной. Боль – это сигнал о том, что кишка растягивается. Тогда просто надо уменьшить напор воды и немножко подождать, пока вода распределится более равномерно, а болезненные ощущения пройдут. Боль не проходит, значит, время заканчивать, даже если весь объем воды не использован. В этом случае, лучше сделать клизму повторно, но делать через силу и терпеть боль нельзя.

Наиболее лучшее очищение получится, если при помощи упражнения по втягиванию живота вы сможете поднять воду как можно дальше в кишечник. Если делать это упражнение на протяжении двух-трех минут, вода может проникнуть даже в ободочную кишку.

Очистительная клизма лучше всего ставится с кипяченой водой, желательно комнатной температуры. Если страдаете запорами, то воду обычно используют теплую. Холодная вода не только неприятна, но и чревата спазмами. Очень эффективны клизмы с 6% уксусом, лимоном. На литр воды выдавливают сок из половины среднего лимона или столовую ложку 6% уксуса. Раствор способен сильно размягчить даже многолетние спрессованные отходы.

Нельзя ставить клизмы, если у вас имеются в заднем проходе острые воспалительные заболевания, а также опухоли на стадии распада, кровоточащий геморрой, желудочные и кишечные кровотечения, острый колит.

Болят ли клизмы? Чего ожидать, как свести к минимуму боль и многое другое

Это больно?

Клизма не должна вызывать боли. Но если вы ставите клизму впервые, вы можете испытывать небольшой дискомфорт. Обычно это результат того, что ваше тело привыкает к ощущениям, а не к самой клизме.

Сильная боль может быть признаком основной проблемы. Если вы начинаете испытывать боль, прекратите свои действия и позвоните своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как это ощущается, как свести к минимуму дискомфорт и многое другое.

Клизма может вызывать дискомфорт. Введение смазанной трубки в прямую кишку и наполнение толстой кишки жидкостью — не самое естественное действие, но оно не должно быть болезненным.

Вы можете чувствовать тяжесть в животе и нижних отделах желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Это результат притока жидкости.

Вы также можете испытывать легкие мышечные сокращения или спазмы. Это признак того, что клизма работает. Это говорит мышцам вашего желудочно-кишечного тракта вытолкнуть то, на что попал стул, из вашего тела.

Клизмы можно использовать в нескольких ситуациях или состояниях. К ним относятся:

Запор. Если вы безуспешно пробовали другие средства от запоров, ваш лечащий врач может порекомендовать вам домашнюю клизму. Поток жидкости через нижнюю часть толстой кишки может стимулировать мышцы для перемещения застрявшего стула.

Очищение перед процедурой. Ваш лечащий врач может попросить вас сделать клизму за несколько дней или часов до такой процедуры, как колоноскопия. Это помогает гарантировать, что у них будет беспрепятственный обзор вашей толстой кишки и тканей. Это облегчит обнаружение полипов.

Детоксикация. Некоторые люди рекламируют клизмы как способ очистить толстую кишку от загрязнений, бактерий и отложений, которые могут вызвать у вас заболевание. Однако нет никаких научных доказательств в поддержку использования клизм по этой причине. Ваша толстая кишка и другие структуры желудочно-кишечного тракта эффективно очищаются — вот почему вы производите отходы.

Существует два основных типа клизм: очистительная и бариевая.

Очистительная клизма

В этих клизмах на водной основе используются другие ингредиенты, помогающие быстрее продвигать пораженный кишечник. Они используются для лечения запоров и доступны без рецепта. Fleet — популярный бренд таких клизм.

Типичный раствор может включать:

• натрий и фосфат
• минеральное масло
• бисакодил

Ваш врач или другой поставщик медицинских услуг может сказать вам, какой состав использовать в зависимости от ваших потребностей.

Клизма с барием

В отличие от очистительных клизм, клизмы с барием обычно выполняются вашим врачом или радиологом для визуализирующих исследований.

Ваш врач введет вам в прямую кишку металлический жидкий раствор (сульфат бария, смешанный с водой). После того, как барий успел впитаться внутрь и покрыть дистальный отдел толстой кишки, врач проведет серию рентгеновских снимков.

На рентгеновских снимках металл выглядит контрастно. Это дает вашему врачу лучшее представление о том, что происходит внутри вашего тела.

Кофейные клизмы

Хотя кофейные клизмы приобрели популярность как способ избавиться от нечистот в организме, нет никаких исследований, подтверждающих эти заявления о «детоксикации». Ваше тело создано для того, чтобы самоочищаться естественным образом, и если вы не больны, оно должно быть на это полностью способно.

Очистительную клизму можно сделать самостоятельно. Вы можете приобрести все необходимое для клизмы без рецепта (OTC) в аптеке или аптеке.

Лечение толстой кишки также известно как гидротерапия толстой кишки или промывание толстой кишки. Это медицинская процедура, которую обычно выполняет медицинский работник, гигиенист толстой кишки. Они используют специальное оборудование для орошения толстой кишки.

Очистительная клизма предназначена для достижения только нижнего отдела толстой кишки, обычно только до точки запора стула около прямой кишки. Ободочная кишка может воздействовать на большую часть толстой кишки, поскольку для промывания толстой кишки обычно используется гораздо больший объем воды, чем для очистительной клизмы.

Всегда следуйте инструкциям, прилагаемым к набору для клизмы. Если вы не уверены, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг за разъяснениями.

Все наборы разные. Общие рекомендации предлагают:

1. Наполните мешок для клизмы выбранным вами раствором или смесью из набора. Повесьте его на вешалку для полотенец, полку или шкаф над собой.
2. Обильно смажьте трубку клизмы. Большее количество смазки сделает введение трубки в прямую кишку более удобным и легким.
3. Положите полотенце на пол в ванной. Лягте на бок на полотенце, а колени подтяните под живот и грудь.
4. Аккуратно введите смазанную трубку на глубину до 4 дюймов в прямую кишку.
5. После того, как трубка надежно закреплена, осторожно сожмите содержимое мешка для клизмы или дайте ему стечь в ваше тело под действием силы тяжести.
6. Когда мешок опустеет, медленно извлеките трубку. Выбросьте трубку и пакет в мусорное ведро.

Вы можете свести к минимуму дискомфорт, если будете помнить о следующих советах:

Расслабься. Нервничать, если вы делаете клизму в первый раз, нормально, но нервозность может привести к напряжению мышц прямой кишки. Попробуйте послушать успокаивающую музыку, попрактиковаться в глубоком дыхании или сначала примите горячую ванну, чтобы расслабить мышцы и разум.

Дышите глубоко. Когда вы вводите трубку, вдохните, считая до 10. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Выдохните, медленно считая до 10, после того, как трубка окажется на месте. Пока жидкость поступает в прямую кишку, вы можете продолжать практиковать эти дыхательные ритмы, чтобы отвлечься и сосредоточиться.

Прижать. Если вам трудно ввести трубку, надавите, как будто вы пытаетесь опорожнить кишечник. Это может расслабить мышцы и позволить трубке глубже скользить в прямую кишку.

Может возникнуть дискомфорт. Боли не должно. Боль может быть результатом геморроя или разрывов слизистой оболочки прямой кишки.

Если вы чувствуете боль при введении трубки для клизмы или проталкивании жидкости в толстую кишку, немедленно прекратите постановку клизмы и позвоните своему поставщику медицинских услуг или в местные медицинские службы.

Если вы знаете, что у вас геморрой, слезы или другие язвы, подождите, пока они не заживут, прежде чем ставить клизму.

После опорожнения мешка и извлечения трубки продолжайте лежать на боку, пока не почувствуете потребность в туалете. Обычно это занимает несколько минут, но вы должны осторожно вставать и идти в туалет, как только почувствуете позыв.

В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать вам сделать ретенционную клизму. Это требует, чтобы вы удерживали жидкость в течение 30 минут или более. Это может помочь увеличить шансы на успех.

Если у вас нет конкретных указаний, идите в туалет, как только почувствуете необходимость справить нужду. Оставайтесь рядом с ванной в течение следующих нескольких часов. Возможно, вам придется несколько раз сходить в туалет.

Вы также можете воздержаться от подъема тяжелых предметов на несколько часов. Повышенное давление на желудочно-кишечный тракт может привести к несчастным случаям.

Если в течение следующих нескольких часов у вас не будет испражнения со стулом или если у вас появятся серьезные сопутствующие симптомы, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.

Вы сможете вернуться к нормальной деятельности в течение 24 часов.

Хотя клизмы могут быть неудобными, в целом они безопасны. Вы всегда должны следовать инструкциям, прилагаемым к вашему набору, или указаниям вашего поставщика медицинских услуг.

Клизмы, как правило, являются одноразовыми средствами, помогающими облегчить запор или очистить толстую кишку для обследования или процедуры. Их не следует проводить регулярно.

Если у вас частые запоры, не полагайтесь на клизмы, чтобы облегчить ситуацию. Вместо этого поговорите со своим лечащим врачом, чтобы диагностировать и лечить основную причину.

Есть ли быстродействующее домашнее средство от запоров?

Запор — это распространенное состояние, которое может вызывать сильный дискомфорт. Когда ваш кишечник не выводит отходы из кишечника, давление может быть сильным, а желание облегчения может заставить вас чувствовать себя довольно отчаянно.

На протяжении веков люди со всего мира использовали аюрведические средства для облегчения запоров, не вызывая дополнительной боли. Фактически, клинические исследования начинают догонять то, что индийская культура знала из поколения в поколение о традиционных растительных ингредиентах и ​​других индийских средствах от запоров.

Насколько нам известно, некоторые индийские средства более эффективны при лечении запоров, чем другие. Давайте посмотрим на некоторые из самых популярных индийских средств для мгновенного облегчения запоров, в том числе на то, что говорит наука, и как вы можете попробовать их дома.

Обзор исследований 2018 года показал, что имбирь имеет долгую и устоявшуюся историю в качестве средства для улучшения пищеварения. Имбирь снижает давление на нижний отдел кишечника, что может помочь вам опорожнить кишечник при запорах.

Обзор клинических испытаний, проведенный в 2015 году, показал, что у людей, принимавших 100 миллиграммов (мг) экстракта имбиря, наблюдалось усиление перистальтики кишечника по сравнению с контрольной группой, принимавшей плацебо. Более того, имбирь также может помочь вам справиться с другими симптомами, которые часто сопровождают запор, такими как тошнота, спазмы и вздутие живота.

Имбирь считается безопасным для детей, а также для беременных и кормящих. На самом деле, имбирь даже рекомендуется людям, которые испытывают тошноту и запоры во время беременности.

Как его использовать

Чтобы использовать имбирь при запорах, вы можете нарезать сырой корень имбиря на кусочки и медленно жевать. Если вкус вас не устраивает, попробуйте заварить имбирный чай или просто замочить имбирь в горячей воде.

Трифала — это лекарственное средство на травах, которое сочетает в себе индийский крыжовник, черный миробалан и беллерический миробалан. В дополнение к своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам Трифала действует как мягкое слабительное. Трифалу можно даже принимать внутрь в небольших дозах, чтобы способствовать снижению веса и предотвратить рак пищеварения.

Обзор исследований 2017 года показал, что существует значительный объем клинических исследований, подтверждающих использование Triphala для облегчения случайных запоров. Тем не менее, детям и беременным или кормящим грудью людям рекомендуется избегать приема Трифалы.

Как им пользоваться

Как правило, вам не нужно ничего делать, чтобы приготовить Трифалу дома. Вы можете приобрести травяную смесь в виде жидкости, порошка или таблетки.

Топленое масло, также известное как топленое масло, популярно в индийской кухне, а также в качестве домашнего средства. Есть люди, которые добавляют топленое масло в теплое молоко или теплую воду и пьют его перед сном, чтобы облегчить симптомы запора.

Существует не так много исследований, подтверждающих использование коровьего топленого масла и молока для лечения запоров. Молочные продукты, как правило, усиливают кишечную непроходимость и симптомы желудочно-кишечного расстройства, такие как спазмы. Имеющиеся у нас доказательства использования топленого масла в молоке от запоров в основном анекдотичны.

Как его использовать

Если у вас нет чувствительности к молочным продуктам, возможно, стоит попробовать растворить столовую ложку топленого масла в небольшой чашке теплого молока перед сном. Если вам действительно нужно что-то, чтобы работать быстро, вам лучше сначала попробовать что-то другое.

Чай из сенны представляет собой смесь трав, приготовленную из цветков растений семейства бобовых. Растения сенны выращивают во всем мире, но особый вид сенны выращивают в Индии из-за его целебных свойств.

Листья сенны содержат соединения, называемые сеннозидами, которые могут раздражать пищеварительный тракт настолько, чтобы стимулировать дефекацию.

Сенна не рекомендуется, если вы беременны, кормите грудью или если вы в настоящее время принимаете препараты для разжижения крови или стероидные препараты. Сенну следует использовать только для временного облегчения запоров, так как ее чрезмерное употребление может привести к повреждению пищеварительного тракта.

Как его использовать

Сенну можно купить в чайных пакетиках, или вы можете купить листья для заваривания в чайных шариках.

Лимон (и другие цитрусовые) содержат высокие дозы витамина С, а также водорастворимую клетчатку. Цитрусовые также иногда могут стимулировать толстую кишку. Вероятно, поэтому некоторые люди используют теплую воду с лимоном как способ заставить вещи двигаться, когда запоры становятся проблемой.

Одно исследование на мышах, проведенное в 2021 году, показало, что порошок лимонной цедры помогает облегчить колит.

Хорошей новостью является то, что это средство безопасно практически для любого ребенка, который достаточно взрослый, чтобы пить разбавленный лимонный сок, а также для беременных или кормящих грудью.

Как его применять

Чтобы попробовать это средство, просто выдавите немного свежего лимонного сока в теплую на ощупь воду и медленно выпейте, желательно утром. Кроме того, старайтесь пить обычную воду в течение дня, чтобы избавиться от запоров.

Существует множество других домашних средств от запоров. Вы можете комбинировать эти средства с традиционными аюрведическими, или вы можете принимать их медленно, пока не найдете то, что вам подходит.

Батончики-мюсли: универсальный рецепт • Жизнь

Пожалуй, изо всей гранола- и мюсли-истории именно батончики-мюсли — моя самая любимая тема. Штука в том, что кашами (и производными) я завтракаю реже, чем яйцами или творожными блюдами, а вот взять куда-нибудь с собой такой вот перекус — очень даже люблю. Сегодня — самый удачный на мой взгляд рецепт батончики-мюсли.

Как и с гранолой, с батончиками можно играть бесконечно. Именно поэтому я указываю, что рецепт универсальный. Вы можете менять набор орехов и семян, сухофруктов и добавок… Главное — соблюдать пропорции.

Многие считают этот продукт диетичным и зожным. Но смотря как смотреть на понятие диетичности. Да, это не чипсы или картоха фри… И если иметь в виду количество калорий – нет, батончики-мюсли не низкокалорийный продукт, как и ореховые батончики с сухофруктами. Их не стоит поедать по парочке с чаем или кофе под фильмец и подремать.

Это концентрат хороших калорий, доза углеводов со множеством полезностей, который даст вам большой запас энергии в сжатом объеме. Нет возможности поесть полноценно на работе или перед тренировкой? Такой батончик выручит: одна порция (на размер почти в 70 грамм в моем рецепте) содержит 268 ккал. Сделав порции в 3-4 раза меньше, альтернативную «конфетку» к чаю, которая в отличие от, скажем, песочного печенья, не тает предательски во рту, пока рука незаметно уже тянется к следующему кусочку.

Тут все по-другому: батончик имеет яркий, выраженный вкус, неоднородную текстуру, где попадаются разные компоненты, и которого просто не съешь очень много. На одном марафоне, посвященном теме стройности, мы с «конкурсантками» пекли именно эти батончики. Интереснее всего было смотреть на реакцию девушек, которые при виде порции смеялись со словами: «Да я таких съем 3-4 штуки без проблем», а, съев одну порцию, признавались, что больше и не хочется.  

Эти батончики состоят из трех основных частей: хлопьев, добавок и связующей базы. Хлопья – овсяные либо смеси из 3-х, 5-ти, 7-ми злаков. В связующей базе разнообразия больше: яблоко, банан, груша, слива, абрикос, ягодное пюре, и всевозможные комбинации фруктов, дающие все новые и новые вкусовые сочетания. Ко фруктовому пюре добавляется сливочное масло (можно заменить подсолнечным, кокосовым, маслом какао, арахисовой пастой), которое дает возможность получить мягкую текстуру батончика, а мед – вполне факультативная добавка. Если вы решите его не добавлять, просто увеличьте количество фруктового пюре.

И, наконец, третья группа – самая разнообразная. Это добавки. Соблюдая общую пропорцию, вводите в батончик абсолютно любые сухофрукты, орехи, семечки, и в абсолютно любых комбинациях. Приветствуется также кокосовая стружка или кокос, отруби, клетчатка, семена льна, цедра, специи, а также можно добавить немного какао-порошка. При этом можно вовсе убрать черный шоколад, который добавляется в батончики, чтобы подарить нам побольше хорошего настроения (в таком случае калорийность снизится до 230 ккал на порцию).  

Итак, получаем: любые добавки, любые фрукты, любые вкусовые комбинации, простота и скорость приготовления = энергетические батончики созданы для того, чтобы их полюбить.

Выход 28 шт. (смотря как нарезать)

• 460-500 г овсяных хлопьев самых простых!

Добавки:

• 280-300 г фиников
• 180-200 г кураги
• по 100 г светлого и темного изюма
• 160-200 г смеси орехов грецкие, фундук, миндаль, кешью
• по 5 ст. л. семечек подсолнечных и тыквенных
• 3 ст. л. кунжута

Связующая база:

• 2 среднего размера банана
• 2 средних яблока можно взять вместо яблока смесь любых ягод
• 140 г меда
• 140 г сливочного масла
• 2 пл. черного горького шоколада

• Смешать хлопья, семечки, нарубленные орехи и нарезанные сухофрукты.

• Размять банан или пробить его блендером. Добавить натертое на мелкой терке яблоко. Прогреть вместе мед с маслом, пока масло не расплавится. Смешать влажные ингредиенты и влить эту смесь к ранее подготовленным сухим ингредиентам. Тщательно вымешать все руками.

• Выложить массу на противень, застеленный пергаментом (стандартный противень размером около 35*40 см), хорошенько утрамбовать руками и выпекать при 180° в течение 35-40 минут.

• Готовый пласт остудить, полить растопленным шоколадом, дать ему застыть, и нарезать на порции. Хранить батончики в холодильнике можно в течение пары недель.

Не забудь поделиться вкусненьким с друзьями!

Батончик-мюсли в домашних условиях

Если вы всегда в спешке и часто попросту не успеваете приготовить полноценный завтрак, заготовьте порцию батончиков-мюсли в домашних условиях и перекусывайте ими всякий раз, как вас настигнет чувство голода.

Батончики-мюсли своими руками – рецепт

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 2 ст.;
• мука – 115 г;
• орехи кешью – 1 ст.;
• сушеная черника – ¾ ст.;
• ореховое масло – 1 ст. ;
• мед – 115 мл;
• растительное масло – 115 мл;
• горсть фиников.

Приготовление

Произвольно покрошите орехи кешью и смешайте их с мукой и овсяными хлопьями. Добавьте сушеную чернику. Превратите финики в пасту с помощью блендера и положите эту пасту к сухой смеси ингредиентов, следом всыпьте щепотку соли.

В отдельной посуде смешайте ореховое масло с медом и маслом растительным, а затем добавьте жидкую смесь к сухой. Хорошо вымесите массу руками, равномерно распределяя масла среди хлопьев и орехов. К слову, в отсутствии меда вы можете сделать батончики-мюсли на сиропе своими руками. Допустимо использовать сироп агавы или обычный сахарный сироп, если вы не особо волнуетесь о калориях.

Утрамбуйте массу в форму для выпекания и готовьте при 180 градусах 20-25 минут.

Батончик-мюсли с яблоком – рецепт

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 2 ст.;
• кокосовая стружка – ½ ст.;
• орехи – ½ ст. ;
• горсть фиников;
• растительное масло – 60 мл;
• мед – 85 мл;
• сушеные яблоки – 1 ст.;
• корица – 1 ч. ложка;
• щепотка мускатного ореха.

Приготовление

Взбейте овсяные хлопья блендером на протяжении 10-15 секунд. Смешайте овсянку с рублеными орехами, пряностями и стружкой кокоса. В сотейник на слабый огонь поставьте растительное масло с медом. Финики взбейте в пасту. Когда масло и мед превратятся в эмульсию, вылейте ее поверх смеси на основе хлопьев и перемешайте вместе с пастой из фиников. Распределите смесь ингредиентов в противне, утрамбуйте и выпекайте домашние батончики-мюсли на протяжении 15-20 минут.

Как сделать батончики-мюсли без выпечки в домашних условиях?

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 1 ½ ст.;
• корица – 1 ч. ложка;
• щепотка соли;
• финики – 7 шт.;
• мед – 45 мл;
• ореховое масло – ¼ ст.;
• по горсти миндаля, шоколадной крошки, сушеной клюквы.

Приготовление

За ночь до приготовления замочите финики в теплой воде, а на следующий день взбейте мякоть блендером в пюре. Добавьте к полученному пюре мед и ореховое масло, после чего повторите взбивание. Отдельно смешайте остальные сухие компоненты, добавьте к ним жидкую смесь ингредиентов и хорошо вымесите. Утрамбуйте массу в форме и оставьте в холоде на 8 часов перед нарезкой.

Статьи по теме:

Домашние батончики-мюсли — The Kiwi Country Girl

Опубликовано: 6 февраля 2020 г. · Изменено: 7 июля 2021 г. автор: Laura · Это сообщение может содержать партнерские ссылки.

Этот очень простой рецепт домашних батончиков-мюсли без выпечки, состоящий из 6 ингредиентов и одной миски, станет новой любимой закуской для ваших детей! Идеально подходит для ланч-боксов, на их приготовление уходит всего 10 минут!

Когда дело доходит до батончиков с мюсли, я чувствую, что есть два разных лагеря. Люди, которые делают действительно полезные батончики, в состав которых входят финики и кухонный комбайн, и люди, которые решают, что слишком сложно приготовить собственные батончики-мюсли и просто купить их.

Начнем с того, что ни один из этих вариантов не является плохим! Есть несколько удивительных рецептов, но я просто не большой поклонник фиников в батончиках, так как они делают их намного слаще сахара, и Сэди они тоже не особо нравятся. И если вы проведете свое исследование, вы определенно найдете несколько отличных вариантов для покупки батончиков.

Но, как вы знаете, мы все здесь любим делать что-то своими руками, и если я смогу сделать что-нибудь своими руками, это моя цель!

Мне нравится называть эти домашние мюсли батончиками среднего уровня! У них очень простой список ингредиентов — овсяные хлопья, рисовые пузыри, кокосовое масло, мед, небольшое количество коричневого сахара и соли.

Они сделаны в одной миске, и их так просто собрать вместе. Просто растопите мед, кокосовое масло и коричневый сахар вместе, перемешайте с овсяными хлопьями и рисовыми пузырьками и очень плотно вдавите в форму, застеленную пекарской бумагой. Это помогает стержням лучше держаться вместе, когда они установлены.

Они не содержат сахара?

Нет, эти батончики не содержат сахара. У них есть мед для сладости, а также небольшое количество коричневого сахара, который помогает скрепить батончики. Я проверил их с сахаром и без него и обнаружил, что 1 столовая ложка коричневого сахара значительно облегчила их вдавливание в форму, а после того, как они некоторое время стояли вне холодильника, помогла им держаться вместе немного лучше, чем без него. Но попробуйте оба способа и выберите тот, который вам больше нравится!

И хотя в них есть сахар, они почти наверняка все же лучше, чем батончики, которые вы покупаете в супермаркете, так что я называю это победой!

Могу ли я добавить дополнительные услуги?

Да, конечно! Вы можете добавить кокосовую стружку, сушеную клюкву, нарезанные абрикосы или шоколадную стружку. Я бы добавил только около ⅓ чашки дополнительных ингредиентов, иначе они не будут так хорошо держаться вместе.

Я также иногда добавляю 2 чайные ложки семян чиа для дополнительной питательной ценности, и я обнаружил, что они также помогают немного лучше удерживать батончики.

Как вы их храните?

Я храню эти батончики в холодильнике, так как он сохраняет твердость кокосового масла и помогает батончикам лучше держаться вместе и храниться дольше. Я храню их в холодильнике до 2 недель.

Держатся ли они так же хорошо, как купленные бруски?

Нет, не знают. Эти батончики твердые вне холодильника, но примерно через 30 минут (летом) из холодильника они начинают становиться довольно мягкими. Это не проблема, они по-прежнему вкусные! Если вы хотите, чтобы они дольше держались вместе, поместите батончики в морозильную камеру и положите замороженный батончик в коробку для завтрака вашего ребенка!

Другие идеи для ланчбоксов:

• Банановые мини-маффины с шоколадной крошкой
• Рулеты для пиццы с ветчиной и сыром
• Печенье, которое можно легко нарезать и выпекать (9 вариантов вкуса)
• Полезные бананово-овсяные маффины
• Без выпечки Easy с арахисовым маслом 900 403 батончика чиа 904 батончика чиа сырные лепешки

Вашим детям понравятся эти батончики, а вам будет приятно положить их в коробку для завтрака!

МАГАЗИН РЕЦЕПТА

Некоторые из ссылок в этом посте являются партнерскими ссылками, по которым я получаю небольшую комиссию за реферала без каких-либо дополнительных затрат для вас! Благодарим вас за поддержку The Kiwi Country Girl.

Вот некоторые предметы, которые я использовал для приготовления этого рецепта:

Жестяная банка с квадратными ломтиками| Мерные чашки | Резиновый шпатель

• ▢ ¼ чашки кокосового масла
• ▢ ¼ чашки меда
• ▢ 1 столовая ложка коричневого сахара (по желанию, см. примечание к рецепту 1)
• ▢ ⅛ чайной ложки соли
• ▢ 1 чашка скрученных
• ▢ 1 стакан рисовых шариков (см. примечание к рецепту 2)

• Квадратную форму размером 20 x 20 см (8 x 8 дюймов) застелите бумагой для выпечки.

• В кастрюле среднего размера смешайте кокосовое масло, мед, коричневый сахар, ваниль и соль. Готовьте на среднем огне, пока смесь не растает и не начнет пузыриться, затем дайте покипеть 1–2 минуты.

• Снимите кастрюлю с огня и перемешайте с овсяными хлопьями и рисовыми пузырьками, а также с любыми добавками, которые вы используете (кроме шоколадной крошки — если вы добавляете их, дайте смеси остыть в течение 15 минут перед перемешиванием). смесь хорошо смешивается.

• Выложите в подготовленную форму для выпечки и плотно прижмите смесь руками или тыльной стороной ложки – это поможет батончикам слипнуться.

• Охладите в течение 30 минут, прежде чем осторожно вынуть из формы и нарезать на батончики.

• Хранить в холодильнике в течение одной недели.

1. Я протестировал их с сахаром и без него и обнаружил, что 1 столовая ложка коричневого сахара значительно облегчает вдавливание в форму, а после того, как они постояли некоторое время вне холодильника, они немного лучше держались вместе. чем без него. Но попробуйте оба способа и выберите тот, который вам больше нравится!
2. Я пробовал их с несколькими различными сочетаниями овсяных хлопьев и рисовых пузырей — вы можете приготовить все овсяные хлопья для дополнительных жевательных батончиков, 1 ½ стакана овсяных хлопьев и ½ стакана рисовых пузырей для батончиков с небольшим количеством хруста и 1 чашку каждого из них для счастливого средний!

Калорийность: 99 ккал | Углеводы: 13 г | Белок: 1 г | Жир: 5г | Насыщенные жиры: 4 г | Натрий: 37 мг | Калий: 28 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 7 г | Витамин А: 155 МЕ | Витамин С: 1 мг | Кальций: 4 мг | Железо: 1 мг

Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Отметьте @thekiwicountrygirl или тег #thekiwicountrygirl!

Если вы попробовали и вам понравился этот рецепт, пожалуйста, оставьте комментарий и оценку ниже!

Взаимодействие с читателем

Хрустящие медово-ореховые батончики-мюсли

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочитайте мою полную политику раскрытия информации.

Хрустящие и не слишком сладкие, эти батончики мюсли содержат овсяные хлопья, орехи, кокос и сухофрукты.

За эти годы я перепробовала десятки рецептов домашних батончиков из мюсли. Эта хрустящая версия с добавлением овса, орехов, кокоса и сухофруктов — одна из моих любимых. Секретный ингредиент, верьте или нет, рисовые хлопья, которые делают батончики легкими и хрустящими. Если вы можете себе представить, каково будет на вкус нечто среднее между батончиком мюсли и Rice Krispie Treat, то вот оно.

Что потребуется для приготовления хрустящих медово-ореховых батончиков-мюсли

Как приготовить хрустящие медово-ореховые батончики-мюсли

Для начала выложите овсяные хлопья, грецкие орехи и миндаль на противень, застеленный фольгой. Поставить в духовку и жарить 7 минут. Добавьте тертый кокос и хорошо перемешайте.

Поставьте противень обратно в духовку и готовьте еще 4–5 минут. Следите за ним ближе к концу; вы хотите, чтобы кокос стал золотистым, но не сгорел.

Тем временем смешайте мед, коричневый сахар, масло, ванильный экстракт и соль в небольшой кастрюле и поставьте на средний огонь.

Взбейте и доведите до быстрого кипения, затем выключите огонь и отставьте в сторону.

Когда овсяная смесь будет готова, достаньте ее из духовки и уменьшите температуру до 300°F. Смешайте овсяную смесь, медовую смесь, рисовые хлопья и сухофрукты в большой миске.

Хорошо перемешайте.

Переложите смесь мюсли в форму для запекания, застеленную фольгой.

С помощью резинового шпателя распределите смесь ровным слоем.

Выпекайте до легкого золотистого цвета, 20–23 минуты. Выньте из духовки и полностью остудите, от 1 до 1,5 часов. Используйте выступ фольги, чтобы перенести батончики на разделочную доску.

Нарежьте большим острым ножом на прямоугольники.

Храните батончики в один слой в герметичном контейнере до недели (не кладите батончики друг на друга, иначе они слипнутся и развалятся).

Вам также может понравиться

• Жевательные шоколадные батончики-мюсли
• Батончики-мюсли с миндалем, черникой и финиками
• Домашняя гранола
• Энергетические батончики с овсянкой и орехами без выпечки

Версия для печати

Хрустящие батончики-мюсли с медом и орехами

Мерные чашки

By Jennifer Segal

Хрустящие и не слишком сладкие, эти батончики-мюсли наполнены овсом, орехами, кокосом и сухофруктами.

Порции: от 12 до 16 батончиков мюсли

Общее время: 35 минут

Ингредиенты

• 1½ чашки овсяных хлопьев
• 1 стакан измельченных грецких орехов
• ½ стакана нарезанного миндаля
• ⅔ чашка тертого несладкого кокоса (продается в магазинах Whole Foods или на рынках натуральных продуктов)
• ½ стакана меда
• 3 столовые ложки светло-коричневого сахара в упаковке
• 2 столовые ложки несоленого сливочного масла
• 1½ чайной ложки ванильного экстракта
• ¼ чайной ложки плюс ⅛ чайная ложка соли
• 1 чашка рассыпчатых рисовых хлопьев, например Rice Krispies
• ¾ чашки сухофруктов, таких как клюква, нарезанные кубиками абрикосы, черника, смородина и т. д.

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 350°F. Застелите противень толстой алюминиевой фольгой.
№
2. На подготовленный противень высыпьте овсяные хлопья, грецкие орехи и миндаль. Поставить в духовку и жарить 7 минут. Добавьте кокосовую стружку и хорошо перемешайте резиновой лопаткой, затем снова поставьте в духовку и готовьте еще 4–5 минут. Следите за ним ближе к концу; вы хотите, чтобы кокос стал золотистым, но не сгорел.
3. Тем временем смешайте мед, коричневый сахар, масло, ванильный экстракт и соль в небольшой кастрюле и поставьте на средний огонь. Взбейте и доведите до быстрого кипения, затем выключите огонь и отложите в сторону.
4. Когда овсяная смесь будет готова, достаньте ее из духовки и уменьшите температуру до 300°F. Смешайте овсяную смесь, медовую смесь, рисовые хлопья и сухофрукты в большой миске и хорошо перемешайте. (Зарезервируйте алюминиевую фольгу.)
5. Используйте зарезервированную фольгу, чтобы выровнять форму для выпечки размером 9×13 дюймов, затем сбрызните фольгу антипригарным кулинарным спреем. Переложите смесь батончиков мюсли в подготовленную форму для выпечки и равномерно распределите, утрамбовывая лопаткой. Убедитесь, что температура уменьшена до 300°F, затем выпекайте до легкого золотистого цвета, от 20 до 23 минут. Выньте из духовки и полностью остудите, от 1 до 1,5 часов. Используйте выступ фольги, чтобы перенести батончики на разделочную доску, а затем с помощью большого острого ножа нарежьте прямоугольники. Храните батончики в один слой в герметичном контейнере или заверните батончики по отдельности в алюминиевую фольгу до недели при комнатной температуре.
6. Примечание: Вы можете заменить свои любимые орехи и семечки, если вы сохраняете пропорции сухих и влажных ингредиентов одинаковыми. Также можно добавить немного сухофруктов. Иногда я посыпаю шоколадной стружкой для детей (их нельзя смешивать, иначе они растают).
7. Примечание: Перед поджариванием орехов убедитесь, что духовка полностью разогрета; первоначальный поток тепла для предварительного нагрева духовки может их сжечь.
8. Инструкции для морозильной камеры: Батончики мюсли можно заморозить на срок до 3 месяцев. Дайте им полностью остыть и храните в герметичном контейнере, разделяя слои пергаментной бумагой или алюминиевой фольгой. Перед подачей достаньте их из контейнера и дайте им нагреться до комнатной температуры.

Информация о пищевой ценности

Powered by

• На порцию (16 порций)
• Размер порции: 1 плитка
• Калорийность: 140
• Жир: 7 г
• Насыщенный жир: 3 г
• Углеводы: 19 г
• Сахар: 12 г
• Волокно: 2 г
• Белок: 2 г
• Натрий: 60 мг
• Холестерин: 4 мг

Отказ от ответственности за данные о пищевой ценности

Этот веб-сайт создан и создан исключительно в информационных целях. Я не сертифицированный диетолог, и данные о питании на этом сайте не были оценены или одобрены диетологом или Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Информация о питании предоставляется в качестве любезности и не должна рассматриваться как гарантия. Данные рассчитываются с помощью онлайн-калькулятора питания Edamam.com. Хотя я делаю все возможное, чтобы предоставить точную информацию о питании, эти цифры следует рассматривать только как приблизительные. Различные факторы, такие как типы или бренды приобретенных продуктов, естественные колебания количества свежих продуктов и способ обработки ингредиентов, изменяют эффективную информацию о питательной ценности в любом конкретном рецепте. Кроме того, разные онлайн-калькуляторы дают разные результаты в зависимости от их собственных источников данных о пищевой ценности и алгоритмов. Чтобы получить наиболее точную информацию о питании в данном рецепте, вы должны рассчитать информацию о питании с фактическими ингредиентами, используемыми в вашем рецепте, с помощью предпочитаемого вами калькулятора питания.

Маска для роста волос с горчицей и медом — Рецепт маски в домашних условиях с желтком, фото, инструкция

Горчичный порошок в масках очень хорошо воздействует на уход за состоянием волос и кожи головы.

Маски из горчицы возбуждают луковицы, стимулируя пробуждение и формирование новых волос. Сахар и мед, добавленные в горчичную маску, как бы “разжигают” ее полезные свойства, побуждая к действию. Воспользуемся медом, как более полезным продуктом.

Мед, это один из самых популярных натуральных компонентов косметики в домашних условиях. Медовые маски обладают широким диапазоном противовоспалительных, противоаллергических и антибактериальных свойств. Такой компонент очень эффективен при выпадении волос, и как нельзя лучше “работает” в масках с горчицей.

Оливковое масло в масках для волос, это целебное средство, которое ускоряет рост, укрепляет волосы, напитывая и наполняя их изнутри.

Масло закрывает пористые поверхности и питает корни волос.

Желток, это просто кладовая незаменимых аминокислот, витаминов, макро- и микроэлементов. Маски с желтком укрепляют волосы, борются с перхотью, восстанавливают структуру волос.

Желток в смеси с горчицей и меда служит отличным питательным компонентом, который сглаживает действие горчицы непосредственно на волосинки. Желток делает ваши локоны мягче, эластичней, волосы легко расчесываются. Не поленитесь и обязательно отделите желточек от белка, а белок оставьте для масок для лица или рук.

Маска для волос с горчицей и желтком

Маски с горчицей несколько сушат кожу головы и волосы, поэтому обязательно нанесите на кончики волос любое косметическое масло. Рекомендует воздерживаться от таких масок обладательницам очень сухих волос.

Рецепт маски для волос с горчицей

Ингредиенты:

• 2 ст.л. – горчичный порошок, сухой
• 2 ст.л. – горячая водичка
• 1 шт – желток куриного яйца
• 2 ст.л. – масло оливковое
• 1 ч.л. – мед

Маска для волос с горчицей и медом

1. В отмеренный объем сухой горчицы вливаем горячую водичку и тщательно вымешиваем смесь.

2. В кашицу добавляем жидкий теплый мед и все перемешиваем.

3. Далее добавляем желточек.
4. Оливковое масло подогреваем и добавляем в горчично-медовую смесь с желтком.
5. Наносим горчичную маску на немытую голову с помощью ватных дисков или кисточки, втирая только в кожу головы, стараясь не попадать на волосы.
6. После нанесения маски, увлажним кончики волос косметическим маслом и надеваем сначала полиэтиленовую шапочку, а затем утепляющий колпак (полотенце).
7. Держим маску минут 30, если начинает сильно печь, смываем раньше. В следующий раз можно попробовать добавить меда в половину меньшего объема.
8. Смываем маску шампунем 1-2 раза.
9. После мытья головы на кончики волос рекомендуется еще раз нанести питательное косметическое масло или бальзам.

Горчичная маска для волос:

Дешевая маска для волос из горчицы нашла массу положительных отзывов. Мед в маске разжигает горчицу, желток и оливковое масло смягчают эту процедуру, ухаживая за кожей головы, и благоприятно воздействуя на волосы. Используйте горчичную маску 1-2 раза в месяц, и спустя несколько месяцев ваши волосы значительно увеличатся в объеме и в длине.

Похожая косметика для волос:

• Укрепляющая маска для волос
• Шампунь с медом из основы
• Шампунь для волос с кокосовым молоком
• Увлажняющий спрей для сухих волос

Маски для волос с майонезом: рецепты с горчицей, желтком и другие

13 сентября 2022, 13:09

Владислава Ткаченко Редакторка сайта

Источник: Depositphotos

Майонез — продукт, содержащий идеальный состав для восстановления поврежденных волос. Основные ингредиенты майонеза — яйца, масло и горчица. Именно они насыщают волосы, придавая им невероятный блеск и гладкость.

Горчица — укрепляет волосяные фолликулы и активизирует рост волос, желток придает им естественный блеск, а масло (источник витамина Е) — оказывает увлажняющее действие и влияет на густоту прядей.

Как приготовить маску с майонезом для волос в домашних условиях — далее в материале.

Сейчас смотрят

Рецепт маски для волос с майонезом и майонезом

Ингредиенты: 

• майонез — 150 мл;
• желтки — 3 шт.

Приготовление:

1. В отдельной посудине взбейте желтки.
2. Добавьте майонез и все тщательно перемешайте.
3. Нанесите маску по всей длине волос.
4. На голову наденьте шапочку для душа или пакетик и закутайте волосы махровым полотенцем.
5. Маско стоит держать 15-45 мин (чем дольше, тем лучше эффект).
6. По истечению времени, смойте майонез с волос с помощью шампуня.

Рецепт маски с майонезом и лимонным соком

Ингредиенты: 

• майонез — 3 ст. л;
• лимонный сок — 1 ст. л;
• масло — 1 ст. л.

Приготовление: 

1. Соединение все ингредиенты и размешайте до однородности.
2. Нанесите маску на жирные волосы, не касаясь корней.
3. Накройте волосы шапочкой для душа и закутайте полотенцем.
4. Выдерживать маску стоит 15-30 мин., после смыть, используя шампунь.

Фото: Depositphotos

Рецепт маски с майонезом и горчицей

Такой вариант подойдет тем, кто страдает от выпадения волос.

Ингредиенты:

• майонез — 2 ст. л;
• горчичный порошок — 1 ч. л.

Приготовление:

1. Соедините и перемешайте до однородности майонез и горчичный порошок.
2. Легкими массажными движениями нанесите маску на корни волос.
3. Остатки маски распределите по всей длине.
4. Накройте волосы полиэтиленовым пакетиком или шапочкой и закутайте полотенцем.
5. Держите маску на волосах 20-30 мин.
6. Вымойте волосы, используя шампунь.

Правила использования майонезных масок для волос

Чтобы маска с майонезом принесла максимальную пользу волосам, стоит придерживаться нескольких простых правил:

1. Наносите маску нужно на всю длину.
2. Обязательно нужно утеплять волосы полиэтиленовым пакетиком и махровым полотенцем.
3. Средство нужно выдерживать около 30 мин.
4. Смывать маску нужно шампунем.
5. Если волосы пахнут майонезом, используйте бальзам.
6. Наносить маску стоит раз в неделю.

Теги

волосся Красота маска

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Поделиться

Преимущества, способы применения и многое другое

Майонез состоит из масла, уксуса, яичных желтков и различных специй. Благодаря своим увлажняющим свойствам майонез широко применяется для ухода за волосами.

Хотя люди обычно используют майонез в качестве приправы, некоторые исследования показывают, что он может иметь полезные свойства для ухода за волосами и кожей благодаря своим ингредиентам. Например, некоторые люди могут использовать майонез для смягчения сухих кутикул или для ухода за волосами.

В этой статье объясняется, что такое майонезная маска для волос, и различные полезные свойства майонеза для волос человека. В нем также объясняется, как сделать майонезную маску для волос в домашних условиях, и обсуждаются другие натуральные ингредиенты, которые могут быть полезны для здоровья волос и кожи головы.

Некоторые эксперты по натуральной красоте продвигают майонезные маски для волос как альтернативный уход за волосами, который потенциально может сделать волосы блестящими, мягкими и гладкими.

Для сухих, поврежденных или ломких волос

Майонез содержит растительное масло. Согласно статье в International Journal of Phytocosmetics and Natural Ingredients , когда человек наносит его непосредственно на кожу головы в качестве шампуня или кондиционера, растительное масло повышает мягкость, увлажнение и силу волос.

Майонез также содержит белок, который помогает восстановить влажность ломких или сухих волос.

Для истончения или выпадения волос

Люди, страдающие от выпадения или истончения волос, могут обнаружить, что майонезная маска для волос является безопасной альтернативой для стимуляции роста волос.

Согласно статье в Journal of Medicinal Food , яичные желтки содержат аминокислоты, которые могут способствовать росту волос.

От перхоти или зуда кожи головы

Люди, страдающие перхотью, могут использовать майонезную маску для волос, чтобы уменьшить чешуйки и уменьшить зуд.

Национальная ассоциация экземы определяет перхоть как хроническую форму экземы (себорейного дерматита), которая возникает из-за чрезмерного роста дрожжей Malassezia . Он может появиться на верхней части спины, носу и коже головы.

По данным Американского остеопатического колледжа дерматологии, лучший способ избавиться от перхоти — использовать шампунь, содержащий сульфид цинка и селена.

Хотя это зависит от торговой марки, большинство майонезов содержат цинк. Поэтому использование майонезной маски для волос может быть эффективным средством от перхоти.

Для лечения педикулеза

Некоторые люди утверждают, что майонезная маска для волос может помочь в борьбе с головными вшами, но нет научных исследований, подтверждающих это.

Хотя майонез может сделать вшей временно неактивными, он их не убьет.

В домашних условиях человек может смешать один или несколько ингредиентов, чтобы сделать майонезную маску для волос. Для базовой майонезной маски для волос требуется только один ингредиент: 1 чашка майонеза.

Майонез можно купить в продуктовом магазине или в Интернете. Человек, страдающий аллергией на яичные желтки, может купить майонез без яиц или приготовить майонез дома.

Однако для того, чтобы продукт был настоящим майонезом, он должен содержать 65% растительного масла и иметь один или несколько ингредиентов, содержащих яичный желток.

Человек должен использовать достаточное количество майонеза, чтобы покрыть всю кожу головы.

Применение

Для нанесения майонезной маски для волос:

1. Нанесите средство на влажные волосы, начиная с кожи головы и массируя до кончиков.
2. Расчешите смесью волосы, чтобы равномерно покрыть волосы и кожу головы.
3. Накройте волосы шапочкой для душа или полиэтиленовым пакетом, чтобы удерживать тепло.
4. Подождите 20 минут.
5. Тщательно промойте волосы и кожу головы шампунем, как обычно. Человек может захотеть использовать безсульфатный шампунь, если он у него есть.

Хотя распространенным аллергеном майонеза являются яйца, у человека может быть аллергия на один или несколько других ингредиентов.

Люди, которые испытывают жжение или зуд во время нанесения, должны немедленно удалить продукт с волос.

Согласно одному опросу 2020 года, некоторые люди используют ряд натуральных ингредиентов для улучшения здоровья волос и кожи головы.

Например, человек может добавить следующие ингредиенты в маску для волос для получения дополнительных преимуществ:

Согласно опросу, йогурт, яйца и мед также могут помочь в лечении сухих и поврежденных волос, если человек наносит их на кожу головы. Человек может попробовать добавить эти ингредиенты в майонезную маску для волос, чтобы получить дополнительные преимущества.

Хотя медицинские работники не рекомендуют майонезную маску для волос для лечения вшей, некоторые данные подтверждают использование майонеза для общего ухода за волосами. Это особенно актуально для людей с сухими или поврежденными волосами.

Человек, который хочет попробовать майонезную маску для волос, может сделать ее дома, выполнив шаги, описанные выше.

9 Удивительные преимущества кунжутного масла для волос

9 Удивительные преимущества кунжутного масла для волос – Как использовать – Вы ищете «волшебное масло» для волос, которое решит все ваши проблемы с волосами? Если да, то вы попали по адресу! Здесь мы собираемся обсудить удивительные преимущества кунжутного масла для волос. Да, кунжутное масло смело можно назвать одним из лучших, а может быть, и САМЫМ ЛУЧШИМ полностью натуральным средством для ухода за волосами . Это масло золотисто-желтого цвета получают из семян кунжута. Это пищевое растительное масло с характерным ореховым ароматом. Будучи насыщенным витаминами и минералами, кунжутное масло также полезно для нашего здоровья, волос и кожи. Итак, давайте узнаем обо всех удивительных преимуществах кунжутного масла для волос и о том, как использовать кунжутное масло для волос.
Проверить –  18 Удивительных преимуществ касторового масла для кожи, волос и здоровья

Прежде чем мы начнем перечислять удивительные преимущества кунжутного масла для волос и способы его применения, почему бы не ознакомиться с некоторыми фактами о кунжутном масле.

Факты о кунжутном масле

• Было обнаружено, что семена кунжута выращивали более 5000 лет назад, и семена кунжута были одной из первых культур, перерабатываемых для получения масла.
• Считается, что кунжутное масло появилось в цивилизации долины Инда в Северной Индии.
• Кунжутное масло получают из семян кунжута, и это масло очень часто используется в качестве пищевого ингредиента, приправы, а также в лечебных целях.
• Древние египтяне использовали кунжутное масло для обезболивания, тогда как в Китае кунжутное масло использовалось для приготовления пищи, лекарств и чернил на протяжении более 3000 лет.
• В настоящее время кунжут растет в азиатских странах, таких как Китай, Бирма и Индия. Кроме того, это одна из главных коммерческих культур в Судане, Эфиопии и Нигерии.
• Кунжутное масло можно разделить на два типа: светлое кунжутное масло, изготовленное из сырых семян кунжута, и темное кунжутное масло, приготовленное из поджаренных семян кунжута.
• Он содержит такие витамины, как витамин Е и К, а также жирные кислоты, такие как линолевая кислота , олеиновая кислота, пальмитиновая кислота и стеариновая кислота .

Проверить –  15 невероятных преимуществ горчичного масла для кожи, волос и здоровья

Кунжутное масло на разных языках

• Til Tel на бенгали
• Тил ка тел на хинди
• Эль-Эннев на тамильском языке
• Nuvvula nune на телугу
• Эллена на малаялам
• Тилаче Тел на маратхи

Польза кунжутного масла для волос

Давайте теперь узнаем обо всех удивительных пользах кунжутного масла для волос и о том, как вы можете использовать кунжутное масло, чтобы получить все эти преимущества.

1. Продвижение роста волос

2. Предотвращает преждевременные седые

3. Предотвращает сухость волос

4. угощения сухой скальп

5. сохраняют Dandruff at

5. 5. сохраняют Dandruff at at at 70086

5. 5. сохраняют Dandruff.0003

6. Приборочные головы вши. Лучшая польза кунжутного масла для волос заключается в том, что оно может способствовать росту волос. Многие из нас страдают от отсутствия роста волос из-за секущихся кончиков, сухости волос, недостатка питания и т. д. Кунжутное масло при регулярном использовании для масляного массажа волос способствует лучшему росту волос.

Улучшает кровообращение кожи головы, а благодаря своей высокой проникающей способности кунжутное масло проникает в стержни волос и обеспечивает их питание.

Вернуться к списку

2. Предотвращает преждевременное поседение

Следующим в нашем списке удивительных полезных свойств кунжутного масла для волос стоит это масло. Преждевременное поседение — одна из самых распространенных проблем с волосами в наше время. А еще очень обидно. Всякий раз, когда вы видите серое, проглядывающее сквозь черное, это обязательно повлияет на вашу уверенность в себе.

Почему бы не использовать красители на химической основе, чтобы затемнить седину, выбрать что-нибудь натуральное? Кунжутное масло является естественным затемняющим средством для волос. Кунжутное масло обладает очень высокими антиоксидантными свойствами, и это антиоксидантное действие кунжутного масла для волос позволяет предотвратить преждевременное поседение.

Регулярное применение кунжутного масла очень эффективно для сохранения естественного черного цвета волос на длительный период времени.

Вернуться к списку

3. Предотвращает сухость волос

Одним из лучших преимуществ кунжутного масла для волос является его способность предотвращать сухость волос. В принципе никакое масло не может увлажнить наши волосы. Вода увлажняет, а масло помогает удерживать воду. Когда потеря воды становится проблемой, это приводит к сухости волос.

Масло фактически покрывает поверхность волос и предотвращает потерю влаги. Однако чрезмерное поглощение воды также может нанести вред волосам. Некоторые масла могут только создать барьер на поверхности волос, но не могут предотвратить чрезмерное поглощение воды. Только масла, которые могут проникнуть в стержень волоса, могут сделать его водостойким и избежать повреждений.

Обычно мононенасыщенные масла проникают лучше, чем полиненасыщенные масла. Но кунжутное масло является одним из таких масел, которое содержит почти равное количество моно- и полиненасыщенных жиров. Таким образом, он не только покрывает поверхность волос, чтобы предотвратить потерю влаги, но также впитывается в стержни волос и делает их устойчивыми к повреждениям, связанным с водой.

Вернуться к списку

4. Лечит сухую кожу головы

Способность лечить сухую и шелушащуюся кожу головы — одно из лучших преимуществ кунжутного масла для волос. Кунжутное масло богато витаминами и другими питательными веществами, что делает его идеальным средством для сухой и шелушащейся кожи головы. Обеспечивает питание и увлажнение кожи головы и успокаивает сухость.

Высокая проникающая способность кунжутного масла также играет жизненно важную роль в лечении сухой, зудящей и шелушащейся кожи головы.

Вернуться к списку

5. Устраняет перхоть

Кунжутное масло обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Эти преимущества кунжутного масла для волос помогают избавиться от перхоти. Большое количество жирных кислот, присутствующих в кунжутном масле, помогает успокоить сухую кожу головы, а его антибактериальные и противогрибковые свойства предотвращают появление перхоти.

Вернуться к списку

6. Лечит головных вшей

Одним из лучших преимуществ кунжутного масла для волос является его способность лечить головных вшей. И на этот раз вы также должны отдать должное его антибактериальным свойствам. Регулярное нанесение кунжутного масла на кожу головы очень эффективно предотвращает бактериальные инфекции. Его можно использовать вместе с другими эфирными маслами для лечения педикулеза.

Вернуться к списку

7. Защищает волосы от вредного воздействия солнца

Мы наносим на кожу солнцезащитный крем, чтобы защитить ее от солнечных лучей. Но что вы делаете для своих волос? Кунжутное масло обладает природными солнцезащитными свойствами. Эти солнцезащитные свойства кунжутного масла для волос помогают предотвратить потенциальное повреждение волос, которое может произойти во время пребывания на солнце.

Кунжутное масло создает защитный барьер вокруг волосяных стержней и, таким образом, защищает их от солнца и загрязнений.

Вернуться к списку

8. Восстанавливает поврежденные волосы

Способность оживлять поврежденные волосы — одно из удивительных преимуществ кунжутного масла для волос. Кунжутное масло обладает высокой проникающей способностью. Он легко впитывается волосяными стержнями и кожей головы, что, в свою очередь, омолаживает поврежденные волосы, а также обеспечивает питание изнутри.

Вернуться к списку

9. Глубокие кондиционирующие свойства

Следующим в нашем списке лучших преимуществ кунжутного масла для волос стоит это масло. Кунжутное масло очень популярно благодаря своей способности глубокого кондиционирования. Его можно использовать вместе с другими маслами-носителями, такими как аргановое масло , кокосовое масло, оливковое масло или масло сладкого миндаля перед мытьем волос шампунем.

Вернуться к списку

Как использовать кунжутное масло для волос

Теперь мы поговорим о том, как использовать кунжутное масло для волос.

1. Кунжутное масло и кокосовое масло

2. кунжутное масло и алоэ вера

3. Семена с кунжутным маслом и метиони. Кунжутное масло и лимонный сок

6. Маска для волос с кунжутным маслом и йогуртом

7. Уход за волосами с маслом горчицы и кунжутным маслом

8. Маска для волос с кунжутным маслом и листьями карри

6

6. Кунжутное масло и кондиционер для волос

10. Маска для волос с кунжутным маслом и яйцом

11. Маска для волос с кунжутным маслом и медом

12. Сыворотка для волос с кунжутным маслом и кокосом

Сочетание кокосового масла и кунжутного масла для волос действует как кондиционер для глубокого питания волос. Смешайте по 2 столовые ложки кунжутного и кокосового масел. Тщательно расчешите волосы, чтобы не было колтунов. Теперь кончиками пальцев аккуратно помассируйте масляную смесь на коже головы, а затем нанесите ее по всей длине волос.

Смочите полотенце теплой водой и отожмите лишнюю воду. Накройте голову полотенцем и оставьте так на 30-40 минут. Снимите полотенце, затем смойте водой и используйте мягкий шампунь. Повторите это 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Кокосовое масло также обладает высокой проникающей способностью, как и кунжутное масло для волос. Богатые жирные кислоты в кокосовом масле обеспечивают глубокое питание волосяных стержней и кондиционируют их. Регулярное использование этой процедуры помогает сделать волосы мягкими, гладкими, без пушистости.

Вернуться к списку

2. Кунжутное масло и алоэ вера

Одним из лучших способов использования кунжутного масла для волос является сочетание с гелем алоэ вера. В контейнере возьмите 2 столовые ложки геля алоэ вера и 2 столовые ложки кунжутного масла. Нагрейте контейнер в течение нескольких минут, а затем отставьте его в сторону. Когда смесь достигнет комнатной температуры, тщательно нанесите ее на кожу головы и волосы и помассируйте в течение нескольких минут.

Дайте ему постоять еще 30-45 минут, чтобы он выполнил свою работу. Используйте мягкий шампунь, чтобы смыть его. Повторять 2-3 раза в неделю.
Проверить –  Преимущества использования эфирного масла для массажа тела

Эта комбинация алоэ вера и кунжутного масла для волос прекрасно восстанавливает повреждения волос, вызванные воздействием солнца. Так же, как кунжутное масло, гель алоэ вера также может отражать ультрафиолетовые лучи солнца.

Кроме того, оба этих ингредиента обладают успокаивающими свойствами, которые очень помогают устранить повреждения. Вместе алоэ вера и кунжутное масло образуют защитный слой вокруг стержней волос и защищают их от вредного воздействия солнечных лучей.

Вернуться к списку

3. Кунжутное масло и семена мети

Одним из лучших преимуществ кунжутного масла для волос является его способность бороться с перхотью. В сочетании с семенами мети он работает еще лучше. Возьмите 2 чайные ложки мети или семян пажитника и положите их в блендер. Растолочь их и смешать с 2 столовыми ложками кунжутного масла. Нагрейте эту смесь в течение 10-15 минут, используя пароварку.

По готовности снимите с огня и дайте немного остыть. Тем не менее, используйте это, когда он немного теплый. Тщательно расчешите волосы и разделите их на небольшие пряди. Помассируйте эту смесь на коже головы кончиками пальцев. Также нанесите это на длину ваших волос.

Убедитесь, что вся ваша голова покрыта. Теперь смочите полотенце в теплой воде и отожмите лишнее масло. Накройте голову этим горячим полотенцем и оставьте минимум на 45 минут. Используйте мягкий травяной шампунь, чтобы смыть его.

Семена Methi очень эффективны при избавлении от перхоти благодаря своим антибактериальным свойствам. Эта комбинация кунжутного масла и семян мети успокаивает кожу головы и избавляет от зуда из-за перхоти. Кроме того, он придает волосам великолепный естественный блеск. Волосы становятся очень мягкими и блестящими при регулярном использовании.

Читайте также

6 распространенных ошибок при использовании масла для волос | Уход за волосами

Мое волшебное масло для волос – касторовое масло | Почему касторовое масло полезно для волос

Эффективное домашнее масло для волос без проблемных волос

10 лучших масел для роста волос в Индии

Вернуться к списку

9012 Маска для волос и масло авокадо

Это один из лучших способов использования кунжутного масла для волос для глубокого питания. Возьмите один спелый авокадо и разрежьте его пополам. Выньте семя и выскоблите мясистую часть. Разомните его ложкой и убедитесь, что нет комочков. Добавьте 2 столовые ложки кунжутного масла и сделайте пасту.

Нанесите эту смесь на кожу головы и тщательно помассируйте. Оставьте на час, а затем смойте мягким травяным шампунем. Повторяйте дважды в неделю.

Маска для волос с кунжутным маслом для волос — отличный способ глубоко питать волосы. Авокадо является богатым источником антиоксидантов, которые значительно помогают поддерживать здоровье кожи головы. Авокадо также содержит жирные масла, которые помогают кондиционировать волосы и восстанавливают их здоровье.

Вернуться к списку

5. Кунжутное масло и лимонный сок

Одним из лучших преимуществ кунжутного масла для волос является его способность контролировать выпадение волос. Эта маска для волос с кунжутным маслом и лимонным соком — отличный способ воспользоваться преимуществами кунжутного масла для волос. Смешайте немного кунжутного масла с несколькими каплями лимонного сока и 2 столовыми ложками сока корня имбиря.

Просто натрите небольшой кусочек имбиря, а затем извлеките сок из тертого имбиря. Помассируйте это по всей коже головы и оставьте на ночь. На следующее утро смойте мягким шампунем. Повторяйте это средство 3 раза в неделю.

Эта маска для волос не только эффективна в борьбе с выпадением волос, но и избавляет от сухости кожи головы, перхоти и зуда кожи головы. Имбирь является природным антисептиком, а также обладает противовоспалительными свойствами. Вот почему имбирь может содержать кожу головы в чистоте, а также предотвращать сухость и зуд.

Имбирь также содержит антиоксидант, известный как гингерол . Улучшает кровообращение кожи головы и сохраняет ее здоровой. Лимон обладает противогрибковыми свойствами, которые могут поддерживать здоровье кожи головы, а также очищать волосяные фолликулы, что способствует росту волос и останавливает их выпадение.

Вернуться к списку

6. Маска для волос с кунжутным маслом и йогуртом

Вот еще одна замечательная маска для волос против перхоти. Смешайте немного йогурта и порошка куркумы и добавьте несколько капель кунжутного масла. Все хорошо перемешайте, а затем нанесите на кожу головы. Оставьте на несколько раз, а затем смойте мягким шампунем.
Проверить –  Маска с арбузным соком и йогуртом для мягкой и сияющей кожи

Это отличная маска для волос против перхоти, которая также питает волосы и сохраняет кожу головы и волосы здоровыми.

Вернуться к списку

7. Лечение горчичным маслом и кунжутным маслом

Мы знаем, что кунжутное масло прекрасно предотвращает преждевременное поседение волос, и когда вы смешиваете его с горчичным маслом, комбинация работает как чудо. Смешайте равные части горчичного масла и кунжутного масла и помассируйте кожу головы и волосы. Обязательно делайте тщательный массаж.

Наденьте на волосы шапочку для душа и оставьте на ночь. На следующее утро смойте мягким шампунем. Делайте это 2-3 раза в неделю для достижения наилучшего результата.

Горчичное масло богато необходимыми питательными веществами, витаминами, минералами, а также антиоксидантами. Антиоксидантные соединения горчичного масла нейтрализуют вредные свободные радикалы и предотвращают преждевременное поседение.

Вернуться к списку

8. Маска для волос с кунжутным маслом и листьями карри

Возьмите 3-4 столовые ложки кунжутного масла в контейнер и добавьте в масло пучок свежих листьев карри. Нагревайте масло, пока не увидите, что цвет меняется на черный. Снимите с огня и оставьте в стороне. Как только он достигнет комнатной температуры, вмассируйте его в кожу головы, а также по длине волос.

Убедитесь, что все ваши волосы покрыты маслом. Накройте голову теплым полотенцем и подождите 30-40 минут. Смойте мягким шампунем. Повторяйте три раза в неделю.

Эта маска для волос отлично подходит для стимулирования роста волос. Листья карри известны своей способностью останавливать выпадение волос. Это масло, настоянное на листьях карри, помогает сдерживать выпадение волос и ускоряет их рост при регулярном применении.

Вернуться к списку

9. Кунжутное масло и кондиционер для волос

Вымойте голову шампунем, как обычно. Смешайте по 1 столовой ложке кунжутного масла и вашего обычного кондиционера для волос. Нанесите его по всей длине волос, избегая корней. Оставьте на 3-5 минут, а затем смойте теплой водой. Делайте это каждый раз, когда моете волосы шампунем, и каждый раз обнаруживайте более мягкие и гладкие локоны.

Вернуться к списку

10. Маска для волос с кунжутным маслом и яйцом

Если вы один из тех, кто любит использовать яйца для волос, то вам наверняка понравится это удивительное применение кунжутного масла для волос с яйцом. . Возьмите целое яйцо и разбейте его. Хорошо взбейте и добавьте к нему 2-3 столовые ложки кунжутного масла. Хорошо перемешайте и нанесите на кожу головы.

Помассируйте и подождите час. Используйте холодную воду и мягкий шампунь, чтобы смыть его, а затем удивляйте себя супер блестящими и шелковистыми гладкими локонами после каждого мытья. Это отличная питательная маска для волос, которая укрепляет пряди волос, восстанавливает повреждения, придает блеск и одновременно ухаживает за волосами.
Проверить –  Как использовать листья карри для роста волос

Вернуться к списку

11. Маска для волос с кунжутным маслом и медом

Здесь мы собираемся поделиться еще одним удивительным рецептом маски для великолепных волос. В небольшой миске смешайте 1 чайную ложку меда с 3-4 столовыми ложками кунжутного масла. Тщательно расчешите волосы, чтобы они не спутались. Теперь разделите волосы на небольшие пряди и нанесите смесь на кожу головы.

Когда закончите, нанесите на длину волос. Как только ваши волосы будут покрыты этой маской для волос, оберните голову горячим полотенцем и подождите час. Используйте мягкий шампунь, чтобы смыть его. Используйте эту маску для волос один раз в неделю.

Это отличное средство для сухих волос, страдающих от сильной потери влаги. Мед, как мы уже знаем, сам по себе является прекрасным увлажняющим средством, а также действует как естественный увлажнитель. Он вытягивает влагу из окружающей среды и удерживает ее в стержне волоса.

Также образует защитный слой вокруг волосяного стержня и предотвращает потерю влаги. Мед также является отличным антиоксидантом, который защищает волосы и кожу головы от повреждений, вызванных свободными радикалами. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с этой маской для волос, так как мед обладает естественными отбеливающими свойствами и благодаря этому может осветлить цвет ваших волос.

Вернуться к списку

12.

Как убрать подкожный жир с живота и боков мужчине

Планка. Одно из самых эффективных функциональных упражнений. Хорошо прорабатывает глубокие мышцы кора (удерживающие позвоночник), пресс, ноги, руки, ягодицы и спину. На начальном этапе удерживайте планку на прямых руках 15-20 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения. Разнообразьте тренировку усложненным видом планки, например, с поднятой ногой, боковой планкой с поднятой рукой, динамичной планкой – чередование базовой (на прямых руках) и на локтях. Если вы занимаетесь в спортзале, а не дома, то для эффективного жиросжигания подойдут такие упражнения, как жим штанги или грифа и различные вариации упражнений с гантелями. Выполняйте максимально возможное, но фиксированное количество раз по 2-3 подхода. Занятие в среднем должно длиться около часа, натощак – полчаса. Если нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то ежедневно выполняйте кардиотренировки, это может быть 30-40 минут бега После тренировки обязательно плотно поешьте, иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Начнётся интенсивная выработка гормона кортизол, он усиливает сжигание мышц (но не жира) для поддержания достаточного уровня сахара в крови (который падает после занятий).

Быстро как убрать подкожный жир с живота и боков мужчине

Проверенный способ быстрого снижения веса как убрать подкожный жир с живота и боков мужчине как привести свое тело в порядок в домашних условиях.. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация. Висцеральный жир уходит первый, так как его количество в избытке затрудняет работу внутренних органов. Живот – это главная жировая ловушка у мужчин. Есть особые упражнения для сжигания подкожного жира на животе, которые укрепят мышцы пресса и глубокие мышцы кора:

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет – это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант – правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем. Как убрать живот и сделать тонкой талию? #8211; просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче! Ощущая нехватку времени, люди привыкли брать в магазине еду, которая готовится за 5 минут. Эти продукты имеют в составе лишние сахара, гидрогенизированные жиры, загустители, консерванты, усилители вкуса, которые плохо отражаются на фигуре. Лучше еду готовить самостоятельно дома.

Как убрать подкожный жир с живота и боков мужчине без диет

Tools such as weight loss supplements have their place but you should never rely on such things to do the work for you. The most effective weight loss will come from changing your mindset to enable you to use more calories than you consume on a regular basis. Fad diets, crash diets and miracle pills are neither realistic nor sustainable. Crash diets are counter-productive. They are not sustainable and they actually encourage your body to store fat in response to the starvation tactics you are subjecting it to. Our bodies are very clever and have very sophisticated self-preservation systems which you aren’t even aware of.

Drink around 2-3 litres of water per day to support your metabolism and clean out the extra toxins that are released as you lose weight. ЙОХИМБИН. Это экстракт африканского растения. Он отлично помогает избавиться от жировых клеток. Достигается это за счет блокирования альфа-рецепторов, локализованных в жировых клетках. Помните, что повышенный инсулин снижает эффект от данной добавки, поэтому йохимбин принимается на голодный желудок. Также данный экстракт улучшает работоспособность, помогает избавиться от физической усталости. Если срочно потребовались деньги, то оптимальным вариантом решения вопроса будет оформить займ со 100 процентным одобрением в микрофинансовой компании. Оформить займ можно, через интернет. Заполнение анкеты происходит онлайн в интернет. Обращаться можно в любое время!

Кто сможет оформить деньги в заем?

К клиентам при подаче заявления в микрофинансовую компанию, выдвигаются минимальные условия. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов имеющих паспорт РФ с постоянной пропиской в одном из регионов России. Большинство компаний обращают внимание трудоустройство клиента и сумму дохода. Как правило ограничение по возрасту у многих МФО, составляет 18 лет. Почти все МФО оформляют быстрые займы даже при наличии у клиента плохой кредитной истории. Из документов потребуется иметь удостоверение личности и СНИЛС или ИНН.

Как оформить займ на карту?

Оформить займ студентам по интернету можно в любое время, выполнив ряд действий: Выбрать подходящую по условиям компанию. Организации отличаются по процентным ставкам и кредитном лимите микрозайма. Ввести нужные параметры на официальном сайте выбранной компании. Данные отмечаются на калькуляторе займа, который позволяет быстро выяснить размер переплаты и дату совершения платежа. Нужно зарегистрироваться на сайте выбранной компании. На сайте сервиса потребуется заполнить все поля в форме подачи заявки. Как правило нужно ввести данные о себе и контакты для связи. Дальше потребуется заполнить анкету заемщика. Базовые данные, которые требуются для оформления: данные паспорта, трудоустройство, размер дохода, наличие семьи и детей и информация о текущих кредитах. Получить одобрение по заявке. МФК сообщит о решении по заявке в течение 20 минут. В некоторых организациях решения принимаются очень быстро автоматически. Заключить договор займа. После пристального изучения условий договора, дается согласие под текстом документа. Средства сразу же переводят на указанные реквизиты заемщика. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может использоваться на любые цели клиента. Хотя похудение зависит от многих факторов, без правильной диеты все остальные усилия пойдут прахом. Хорошие новости в том, что не надо устраивать голодовки — они неэффективны и даже вредны для здоровья. Наоборот, организм должен получать питание каждые 3−4 ч. Это вполне реально — на работу можно взять нарезанные овощи в контейнере и заранее приготовленные домашние блюда.

Как убрать подкожный жир с живота и боков мужчине похудеть а бедрах

Подкожный жир на животе накапливается прежде всего за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион. При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) способны стать лишь добавочным, а вовсе не основным, инструментом для похудения. Если у вас мало внутреннего жира, а живот практически не виден под футболкой, то кардио в жиросжигающей зоне пульса приводит к очистке крови от лишней энергии в виде глюкозы и нормализует уровень инсулина. При умеренном понижении калорийности питания это обеспечивает сжигание подкожного жира.

Пивной живот считается мужской проблемой, потому что в нижней части живота чаще откладывается жир у мужчин . Но у женщин в период менопаузы также возникает такая проблема . У людей с нормальным весом тоже бывает висцеральный жир, как правило, тогда . . .  Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Из положения планка, поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

Как убрать подкожный жир с живота и боков мужчине легко

Диагональное скручивание. Если предыдущее упражнение было направлено на прокачку прямой мышцы живота, то это позволяет прокачать косые мышцы. Для начала вам следует принять то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Но в данном случае вам нужно постараться коснуться левым локтем правого колена, после чего вернуться в исходное положение и потянуться правым локтем к левому колену. При этом и локти, и колени являются подвижными. Выполнять упражнение следует по 3 подхода, содержащих по 20 повторов в каждую сторону. Скручивание. Основное упражнение, которое является достаточно простым в выполнении. Нередко укрепление мышц живота для женщин осуществляется именно посредством данного упражнения. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, а руки — в локтях, разместив их за шеей. Теперь медленно поднимайте верхнюю часть туловища к ноге, затем так же медленно опуститесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в три подхода по 40 повторов в каждом. При выполнении следите за тем, чтобы ноги оставались неподвижными.

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный [hellip;] Во всех остальных случаях пиво не при чем. Иногда можно встретить утверждения, что рост груди вызывают содержащиеся в пиве фитоэстрогены. Но фитоэстрогены действуют совсем не так, как человеческие гормоны эстрогены. Кроме того в пиве их содержится меньше, чем во многих овощах, и в целом фитоэстрогены не имеют свойства накапливаться: наоборот, их распад в организме происходит очень быстро. Рекомендуется следить за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения не допускать полного распрямления рук во избежание травмы локтевого сустава. Также необходимо удерживать спину в прямом состоянии, так как при прогибе часть нагрузки переносится с груди на поясницу. Что касается веса гантелей, то он должен быть умеренным.

Как убрать подкожный жир с живота и боков мужчине в домашних условиях

Белая линия тянется от мечевидного отростка до лонного сочленения. Она представляет собой трехмерную сеть коллагеновых волокон, ориентированных так же, как мышечные волокна поперечной и косой мышц: поперек и наискосок. Во внутренней зоне белой линии коллагеновые волокна расположены нерегулярно (рис. 3). При снижении веса важно, чтобы в ежедневном рационе преобладали легкоусваиваемые белки – свежие овощи, фрукты и зелень, кисломолочная продукция, рыба и курица. Приемы пищи нужно продумать таким образом, чтобы в первой половине дня преобладали углеводы, а вечером свежие овощи и фрукты, белковая продукция

Похожие статьи:

как убрать объем в животе
как убрать объемы тела при избыточном весе
как убрать отек на животе
как убрать подкожный жир на животе мужчине

Как в домашних условиях сделать наливку

Наливка — алкогольный напиток крепостью 18-20° с кисло-сладким вкусом и вместимостью сахара 28-40 г/л. В домашних условиях наливку можно сделать из спиртованных соков и морсов, полученных путем брожения, настоев из свежих, мороженых, сухих ягод, фруктов. Алкогольная основа — водка, спирт-ректификат. Для подслащивания используется сахар, мед, сахарный сироп.

Чтобы правильно сделать наливку, нужно учитывать множество нюансов. Например, использовать только качественное сырье, особенно в случае, если раствор будет бродить, не менять пропорции продуктов в рецепте, воду для напитка брать мягкую.

Содержание

1. Общие правила изготовления наливок
2. Выбор тары для приготовления наливок
3. Типичные ошибки при сбраживании основы для наливки
4. Рецепты наливок
5. Черничная наливка на водке
6. Наливка из черной смородины «Спотыкач»
7. Наливка цитрусовая

Программа тренировок набора мышечной массы дома

Чтобы тренироваться, не обязательно делать это в тренажерном зале. Для многих отправной точкой служат тренировки дома.

У них есть свои преимущества. По крайней мере, на начальном этапе.

Но такие занятия сразу поднимают ряд вопросов. И один из главных – это подходящая программа тренировок для набора мышечной массы в домашних условиях.

Как нарастить мышцы, занимаясь дома

Занятия дома для увеличения мышечных объемов включают соблюдение трех главных правил:

1. Регулярные тренировки
2. Качественное питание
3. Восстановление

Правильно организованные силовые тренировки стимулируют поступление в кровь тестостерона. Этот мужской половой гормон отвечает за начало синтеза мышечной ткани в теле человека.

Для роста мышц требуется строительный материал в виде аминокислот, получаемый из белковой пищи. А также энергия в виде глюкозы (поступает из углеводов).

Поэтому важно потреблять белок в достаточном количестве, не забывая об углеводах и жирах.

Третий этап мышечного роста – это комплексное восстановление организма.

В этот период происходит суперкомпенсация (сверхвосстановление или гипертрофия мышечной ткани). Если отдыха будет недостаточно, прогресс так и не наступит.

Но перейдем к главной теме — тренировкам.

Необходимый инвентарь

Для силовых занятий нужно наличие определенного тренировочного инвентаря.

Лучше всего рост мышц стимулируют упражнения со свободными отягощениями. Это штанга, гантели и вес собственного веса тела.

Если дома есть тяжелая штанга и пара разборных гантелей, прогрессировать реально продолжительное время.

В большинстве случаев полноценных тренировочных снарядов дома нет, но и из этой ситуации найдется выход.

Чем заменить штангу и гантели

Если стандартных отягощений нет, это не беда. Им найдется альтернатива:

1. Вес собственного тела

Со своим весом выполняют достаточное количество эффективных силовых упражнений.

2. Турник

У адептов здорового образа жизни турник дома — не редкость. Но если его нет, то спортивная площадка есть почти в каждом дворе.

В крайнем случае, в спортивных магазинах продается множество вариантов турников с быстрым креплением по бюджетным ценам.

3. Бутылки с водой

Гантели можно заменить на бутылки с водой или песком. А вот с самодельной штангой сложнее. Особенно, если вы живете в квартире.

Тем, кто проживает в частном доме, намного проще. Здесь всегда найдется какой-то длинный металлический предмет. Например, лом или железная труба небольшого диаметра, длинною в 1.5-2 метра.

Утяжелить такой гриф легко с помощью любых предметов, которые надевают сверху.

Но даже если соорудить самодельную штангу, то стойки для нее (для приседаний и жима лежа) — сложновыполнимая задача.

Подытожив все сказанное, определим концепцию тренировок для набора массы в домашних условиях:

Тренировочный инвентарь должен быть удобным и безопасным, а набор упражнений — с использованием минимума подсобных предметов (стойки, подставки, скамейки и тому подобное).

Это означает программу, в которой будет задействована масса тела, гантели и перекладина.

А большинство упражнений выполняется из исходного положения стоя, сидя (на стуле) или лежа (на полу).

Программа тренировок

День 1 – Грудь, бицепс, пресс

День 2 – Спина и трицепс

День 3 – Ноги, плечи, пресс

Отдых между подходами — 60-90 секунд, темп выполнения средний.

Если упражнение дается легко, его можно утяжелить. Например, при отжиманиях на спину положить баллон с водой или набитый вещами рюкзак.

Если же отжимания от пола слишком сложные, замените их на упрощенный вариант – с колен или от скамьи.

Если подтягивания даются с трудом, на помощь придет специальная резина с разным уровнем сопротивления.

Перекиньте ее через турник и вставьте колени в свисающий край. Резина снимет часть нагрузки.

Ни в коем случае не исключайте из программы отжимания и подтягивания!

 Это два главных упражнения для роста мышечной массы верха тела в домашних условиях.

Отжимания отвечают за увеличение мышечных объемов груди, дельт и трицепсов. А подтягивания на перекладине стимулируют рост широчайших, бицепсов и предплечий.

И обязательно качайте ноги, ведь это 50% мышечной массы всего тела.

К тому же именно упражнения на ноги (приседания и выпады) больше всего стимулируют выработку  тестостерона. А этот гормон напрямую связан с ростом мышц.

Рекомендации по питанию и восстановлению

После силовой тренировки на первое место выходит питание. Обеспечьте организм необходимыми макроэлементами – белками, жирами и углеводами.

Главные правила по составлению рациона следующие:

1. Ежедневная норма потребления белка – 2 грамма на 1 кг собственного веса тела
2. Углеводы – 5-6 грамм на 1 кг веса
3. Общая калорийность суточного рациона – 40-50 калорий на 1 кг
4. Обязательное соблюдение водно-питьевого режима (30-40 мл на 1 кг)
5. Питание частое и дробное – 4-6 раз в день

Эти показатели могут варьироваться, однако на начальном этапе будут отличным ориентиром для тех, кто хочет набрать массу.

Помимо прочего, придерживайтесь общих правил восстановления:

1. Желательно регулярное посещение бани/сауны (один раз в неделю)
2. Массаж (либо самомассаж) – 2-3 раза в неделю
3. Минимизация жизненных стрессовых ситуаций
4. Ночной сон — 8-10 часов

Во сне происходит выработка таких анаболических гормонов, как тестостерон и гормон роста (соматотропин).

Нарушая ночной сон или существенно его сокращая, вы замедляете скорость увеличения собственных мышечных объемов.

Заключение

Результативные тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях вполне возможны.

Главное — выполнять правильные базовые упражнения и постепенно наращивать тренировочную нагрузку. А также следить за питанием и восстановлением.

Программы тренировок без железа для мужчин в домашних условиях

Опубликовано 03.03.2021 в 12:00

Развиваться в физическом плане мужчине без отягощения непросто. Наверняка без «железа» сделать внушительную, массивную мускулатуру будет невозможно. Нельзя эффективно и худеть без использования отягощения. Зато в самых спартанских условиях, будь то в небольшой квартирке, на даче и даже в поездке, например, на курорте в отпуске, это единственный вариант. Причем затраты на инвентарь для тренировок будут минимальны.

Содержание

1. Что развивают тренировки без отягощения?
2. Инвентарь
3. Программа тренировок
4. День первый
5. День второй (с эспандером или эластичной лентой)
6. Тренировка без инвентаря
7. День первый
8. День второй

Что развивают тренировки без отягощения?

Тренировки без дополнительной нагрузки, а именно тренажеров и свободных весов, направлены на общее укрепление организма, приведение тела в форму, развитие выносливости, повышение подвижности суставов и снижение веса. Развить силу и большой объем мышц мужчине без дополнительного веса невозможно.

Инвентарь

В первую очередь, следует обратить внимание на турник и брусья. Эти два спортивных снаряда позволяют эффективно тренировать плечевой пояс за счет работы с собственным весом. Турник и брусья могут находиться как в комнате, так и во дворе, поэтому их можно назвать самыми доступными спортивными снарядами.

При помощи турника и брусьев развиваются:

• Широчайшие.
• Круглые.
• Ромбовидные мышцы.
• Задние пучки дельтовидных мышц.
• Бицепсы.
• Трицепсы.
• Передние зубчатые мышцы.
• Прямая мышца живота.

Также в тренировке без использования «железа» актуальны всевозможные эспандеры. Эспандер – это инструмент для выполнения всевозможных упражнений, который обеспечивает сопротивление различной силы. С помощью эспандеров можно получать нагрузку на все группы мышц.

Отличным инвентарем для дополнительной нагрузки будет фитнес резинка. С помощью этого бюджетного приспособления можно качественно прорабатывать мышцы или выполнять основные упражнения с сопротивлением.

В тренировку без отягощения можно внедрить прыжки со скакалкой и упражнения с медболом.

Программа тренировок

Для примера рассмотрим полноценную общеукрепляющую тренировку для мужчины средних лет. От этого примера можно отталкиваться и составлять тренировки для людей разного возраста и физической формы. Рассмотрим двухдневный комплекс на все тело. Упражнения нужно выполнять по три-четыре подхода, каждый из которых состоит минимум из 10 повторений. Количество повторений зависит от упражнения.

День первый

• Подтягивания широким хватом.
• Подтягивания узким обратным хватом.
• Тяга эспандера в наклоне к поясу.
• Отжимания с широкой постановкой ладоней (можно выполнять с сопротивлением, используя эспандер или фитнес резинку).
• Отжимания от пола с узкой постановкой ладоней (можно выполнять с эспандером или фитнес резинкой).
• Отжимания на брусьях.
• Жим лежа с эспандером.
• Разводка рук в стороны стоя с эспандером.
• Скручивания.

День второй (с эспандером или эластичной лентой)

• Приседания.
• Выпады.
• Сгибание коленей лежа.
• Разгибание коленей.
• Подъем на носки.
• Махи рук в стороны.
• Заведение рук назад с использованием эспандера.
• Фронтальные махи.
• Гиперэкстензия на полу.

• Приседания

Тренировка без инвентаря

День первый

• Подтягивания на турнике широким хватом.
• Отжимания от пола широко.
• Отжимания от пола узко.
• Обратные отжимания от скамьи.
• Отжимания на брусьях.
• Подтягивания в горизонтальном положении (на бицепс).
• Скручивания.
• Подъем ног в положении лежа.
• Гиперэкстензия на полу.

День второй

• Берпи.
• Запрыгивания на возвышенность.
• Приседания классические.
• Зашагивания на возвышенность.
• Выпады фронтальные.
• Выпады поперечные.
• Скручивания.
• Подъем ног лежа.

Данная тренировка подойдет и начинающим спортсменам, и спортсменам в возрасте, и тем, кто не имеет возможности заниматься в тренажерном зале. Пример тренировочной программы можно считать базовым комплексом упражнений и на его базе выстраивать более сложные тренировки с использованием разных методик, увеличивая интенсивность.

А также читайте:
Упражнения с собственным весом →
Тренировка после перерыва – с чего начать?
Супертренинг Майка Ментцера – программа и суть тренировок →

Сколько упражнений за тренировку [+ на группу мышц] вам нужно делать?

Задумывались ли вы когда-нибудь про себя: «Сколько упражнений мне нужно делать за тренировку?»

Если это так, вы находитесь в правильном месте.

Если вы делаете слишком много упражнений, вы рискуете получить травму и переутомиться. Если вы делаете слишком мало, вы можете вообще не добиться никакого прогресса.

Сегодня вы узнаете:

• сколько упражнений нужно делать за тренировку
• сколько упражнений на группу мышц нужно делать
• и как структурировать свои тренировки, чтобы максимально сократить время, которое у вас есть.

Продолжайте читать.

Отказ от ответственности:

Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.

Итак, приступим.

Сколько упражнений за тренировку следует выполнять?

Идеальное количество упражнений за тренировку 3-4 упражнения.

Если правильно подобрать упражнения и тренировать их с достаточным объемом и интенсивностью, этого будет более чем достаточно для достижения больших успехов.

Это означает:

• Сосредоточение внимания на 80/20 разделении соединения на изолирующие упражнения
• Выполнение не менее 15 полных повторений каждого упражнения за тренировку
• Поднятие веса, достаточно тяжелого , чтобы вызвать мышечную усталость, и
• Тренировка каждой основной группы мышц два раза в неделю

нет, вы можете выполнить все четыре пункта, выполняя всего 3-4 упражнения в день.

Это верно, даже если ваша цель — похудеть, нарастить мышечную массу или улучшить свое здоровье и физическую форму

Почему 3-4 упражнения за тренировку — это идеально

Сосредоточение внимания на меньшем количестве упражнений в день имеет решающее значение, потому что это заставляет вас сосредоточиться на том, что действительно важно.

Многие программы тренировок включают слишком много упражнений, что может привести к обратным результатам.

Когда вы выполняете 5 или 6 упражнений за тренировку, вы рискуете:

видео уроки, видео мастер-классы от Веры Корниловой «Мамы Мыла»

Опубликовано: 05.05.2021

Самые основные видео-уроки по домашнему мыловарению:

Что такое мыльная основа?

Мыльная основа — это практически готовое мыло, которое нужно окрасить, ароматизировать и придать форму. Смотрите подробности в видео-уроке, который длится 4 минуты.

Шпаргалка «Мыльная основа»

Чем можно окрасить мыло?

Существуют специальные красители для мыла. Некоторые из них со временем расползаются по мылу (мигрируют), некоторые оставляют границы четкими. В основном для изготовления мыла в формочках используют жидкие пигменты. Смотрите подробности в видео-уроке, который длится 2 минуты 35 секунд.

Шпаргалка «Красители для мыла»

Какие формы можно использовать?

Среди специальных форм для мыла можно выделить два типа форм: силиконовые и пластиковые. Силиконовые формы мягкие, поэтому мыло из них достать легче. Зато у пластиковых форм огромное количество дизайнов, а их прозрачность облегчает работу. Смотрите подробности в видео-уроке, который длится 2 минуты 12 секунд.

Шпаргалка «Формы для мыла»

Как добавить мылу аромат?

Придать аромат мылу можно с помощью эфирных масел или специальных ароматизаторов. Смотрите подробности в видео-уроке, который длится 3 минуты 20 секунд.

Шпаргалка «Ароматы для мыла

Как сделать мыло с кусочками внутри?

Мыло из основы можно порезать на кусочки и залить горячей основой. Смотрите подробности в видео-уроке, который длится 5 минут 33 секунды.

Шпаргалка «Мыло-конфетка»

Как сделать блестящее мыло?

Для придания блеска мылу можно использовать глиттеры и перламутры. Смотрите подробности в видео-уроке, который длится 3 минуты 52 секунды.

Шпаргалка «Блеск»

Как делать многоцветное мыло с мелкими деталями?

Для заливки мелких деталей используйте пластиковую пипетку, а лишние наплывы убирайте салфеткой или подходящим инструментом. Смотрите подробности в видео-уроке, который длится 5 минут 23 секунды.

Шпаргалка «Тонкие детали»

Как сделать мыло с картинкой?

Используйте специальную водорастворимую бумагу, ее нужно положить в первый прозрачный слой мыла. Смотрите подробности в видео-уроке, который длится 4 минуты 42 секунды.

Шпаргалка «Мыло с картинкой»

Мастер классы мыловарения — видео изготовления мыла своими руками на FitoMylo.

ru

Нравится

Твитнуть

Главная / Обучение / Видео уроки мыловарения

В последнее время домашнее мыловарение становится все более популярным занятием. Причина появления такого увлечения понятна: можно недорого купить любые натуральные ингредиенты, «поколдовать» над ними и создать уникальные ароматные шедевры, каких не найти ни в одном магазине. При этом можно использовать те компоненты, которые нравятся вам, создавать композиции со свойствами, необходимыми вам в данный момент.

Несмотря на то, что мыло своими руками изготовить довольно просто, очень часто новички сталкиваются с различными проблемами. Мыло получается ломким или дырявым, не густеет или покрывается неприглядным маслянистым слоем. Чтобы избежать ошибок и иметь возможность насладиться созиданием, существуют пошаговые инструкции – видео мастер-классы. Их мы и предлагаем вам.

Серия уроков Soap Queen (на русском) (19)

Последние добавленные:

Урок 19.

Мыло в виде ластиков

01.09.2011

подробнее

Урок 18. Весёлое мыло для детей

01.09.2011

подробнее

Урок 17. Праздничное мыло со штампом

01.09.2011

подробнее

Урок 16. Пряничный человечек

01.09.2011

подробнее

Урок 15. Градуированные цвета

01.09.2011

подробнее

Урок 14. Геометрическое мыло

01.09.2011

подробнее

Что предлагаем мы

 

Каждый видео мастер-класс содержит инструкцию по изготовлению того или иного вида мыла для женщин, мужчин или детей. Уроки мыловарения состоят из нескольких частей и могут включать

• перечень необходимых компонентов и их особенности
• пошаговую иллюстрацию процесса превращения масел и наполнителей в цельный брусочек мыла
• демонстрацию результата.

Из роликов можно узнать:

• как варить различное мыло в домашних условиях
• как подбирать ингредиенты, компоновать их и создавать настоящие мыльные шедевры
• как избежать неудач, ошибок и разочарований при изготовлении мыльных композиций.

Ролики содержат также ценные советы профессионалов. Именно поэтому наш видео мастер-класс очень пригодится тем, кто только сейчас начинает изготавливать мыло своими руками.

Новые ролики постоянно пополняют нашу видеокопилку. Заполняем ее мы и наши пользователи, которые предоставляют в наше распоряжение собственные уроки.

 

Секреты мыловарения

Если вас интересует мыловарение, полистайте наш раздел и вы обязательно найдете для себя что-то новое, то, что позволит вам сделать мыло своими руками более совершенным. У нас можно найти целый ряд ценных практических советов:

• как изготовить многослойное или разноцветное мыло
• что делать, чтобы мыльная основа не пенилась
• какую посуду нельзя использовать категорически
• как понизить кислотность мыла
• чем смазывать пластиковые формы
• как избавиться от пузырей
• как сделать так, чтобы поверхность мыла не расплавилась и не «смазала» задуманный рисунок
• сколько в мыле должно быть воды, чтобы оно не деформировалось при сушке
• как сушить мыло, чтобы оно не потрескалось и не пересохло
• до какой температуры можно нагревать основу
• почему подмешивание добавок нужно начинать с эссенций
• как придать мылу товарный вид и многое другое.

Наш раздел открыт и для тех, кто не первый день удивляет своих близких собственными мыльными поделками и уже знаком с тонкостями данного искусства. С начинающими они могут поделиться опытом, собственными рецептами уникального мыла, дать советы.

Если вы хотите создать совершенное мыло своими руками, оставайтесь с нами! Наши мастер-классы – для вас!

Рецепт домашнего мыла для рук и тела

Узнайте, как сделать мыло, от Дебры Масловски, опытного мыловара-ветерана. Ее естественный процесс прост, универсален и успешен!

Как сделать мыло

Домашнее мыловарение — моя страсть номер один, поэтому, если у меня есть день, чтобы ничего не делать, я просто делаю его весь день.

Люди всегда спрашивают меня, как сделать мыло,  поэтому сегодня я покажу вам, как я это делаю!

Мастер-мыловар со стажем более 20 лет

В 1994 году я наткнулся на книгу по мыловарению и подумал: «Ну и дела, это не может быть слишком сложно». Я вспомнил, что его приготовила моя прабабушка из Швеции, а также моя мать, когда я был намного моложе.

Итак, я собрал ингредиенты и отправился делать мыло.

Первая партия самодельного мыла

Первая партия получилась отличной, затем следующая, но следующая после этого потерпела полный провал. Так что же я сделал не так? Я не был уверен, поэтому решил пойти на курсы. Я связался с местным центром обучения взрослых и обнаружил, что инструктор покинул этот район. Было бы мне интересно преподавать? Меня уговорили, и я начал в следующем январе. В Миннесоте я учил людей делать мыло в общей сложности 11 лет.

Когда я приехал в Северную Каролину в 2004 году, мне пришлось немного поискать место, но в 2007 году я оказался в местном колледже и с тех пор там и работаю. Сейчас я провожу занятия по изготовлению мыла, а также по некоторым другим натуральным продуктам. Я также продаю свое мыло и другие продукты через Интернет, на местных рынках и на ярмарках штата каждый год.

Мыловарение: Основы

Мыловарение может быть очень простым или сложным, как вам нравится.

Во-первых, прелесть самостоятельного приготовления заключается в том, что вы можете приготовить его из выбранных вами ингредиентов и ароматов, которые вам нравятся. И корректировки не сложны, но требуют некоторой практики. Кроме того, в большинстве рецептов домашнего мыла используются унции или граммы, и ингредиенты необходимо взвешивать, чтобы получить хорошие результаты. Но я нашел способ упростить процесс, превратив ингредиенты в чашки и порции чашек. Следовательно, это намного проще, и вы получаете одинаковые результаты раз за разом.

Растворы щелочи в домашнем мыле

Единственное, что нельзя заменить в домашнем мыле, — это щелочь. Всегда используйте 100% гидроксид натрия или щелочь в кристаллической форме. Не заменяйте жидкий щелок или чистящие средства для канализации, такие как Drano. Это может привести к неточным измерениям или содержать кусочки металла. Вы тоже не хотите.

Щелок едкий. Он может проедать дыры в тканях и вызвать ожоги кожи. Всегда будьте особенно осторожны при использовании щелочи. Используйте перчатки, защитные очки и маску, если необходимо. Когда вы смешиваете щелочь с водой, она нагревается и дымится от 30 секунд до минуты. Это может вызвать ощущение удушья в горле. Не волнуйтесь, это не навсегда и исчезнет через несколько минут. Всегда добавляйте щелочь в воду (не воду в щелочь) и сразу же начинайте перемешивать. Если позволить скопиться на дне, он может сразу нагреться и вызвать взрыв.

В готовом мыле нет щелочи

Несмотря на то, что щелочь едкая и с ней опасно работать, после ее реакции с маслами в вашем мыле (посредством процесса, называемого омылением) в готовом продукте не останется щелочи.

Щелок вступает в реакцию с маслами, превращая то, что изначально было жидкостью, в куски мыла. При правильном приготовлении в готовом продукте не остается щелочи. [1]

(Для получения дополнительной информации см. нашу статью: Можете ли вы сделать мыло без щелочи?)

Домашнее оборудование для производства мыла

При обучении изготовлению мыла не забывайте использовать оборудование, которое не будет использоваться для приготовления пищи. Хотя вы можете очень хорошо все очистить, лучше не рисковать.

Нержавеющая сталь, закаленное стекло и эмаль — хороший выбор для чаши для смешивания. Не используйте медь или алюминий, они вступят в реакцию с щелочью.  Некоторые пластмассы могут плавиться, поэтому не используйте пластиковые миски.

Для ложек используйте стирольный пластик или силикон. Что касается форм, вы можете приобрести формы для мыла в местном магазине товаров для рукоделия или в Интернете здесь, или использовать силиконовые формы для выпечки (например, эту). Это здорово, потому что вы можете сразу же снять плесень. Другие вещи, которые вы хотели бы иметь, это пинта и кварта консервной банки, газета, термометр из нержавеющей стали, который показывает от 90° и 200° (найдите это здесь), старое полотенце и любые добавки, которые вы хотите добавить в мыло.

Как сделать твердое мыло: добавки

Существует столько разновидностей мыла, сколько цветов в радуге. Вы можете буквально делать почти все. Вот основные добавки:

Травы

Весь травяной материал должен быть высушен. Лаванда популярна, как и ромашка. Я люблю лемонграсс и дубовый мох, хоть и не вместе. Используйте около ¼ чашки высушенного растительного материала на партию такого размера. (Высококачественные сушеные травы можно найти здесь.)

Эфирные масла

Эфирные масла получают из растений. Они происходят из корней, стеблей, цветов или семян. Ароматические масла могут быть смесью эфирных масел или могут быть получены искусственно. Убедитесь, что вы знаете, что у вас есть. Большинство масел можно использовать из расчета 15-20 капель или около чайной ложки на партию такого размера. (Здесь вы найдете 100% чистые эфирные масла.)

Ароматы

Абсолюты или цветочные ароматы — лучший выбор для ароматизации вашего мыла. Оба являются высококонцентрированными формами эфирных масел. Для разбавления смешайте 5% с маслом жожоба. Их покупка поможет сэкономить значительные деньги в долгосрочной перспективе. (Здесь вы найдете много абсолютов.)

Цвета

Естественные цвета — это просто. Используйте корицу или какао-порошок для коричневого мыла, порошкообразный хлорофилл для зеленого, куркуму для желтого и свеклу для оранжевого. Однако иногда вещи меняют цвет, например, порошок пурпурной свеклы становится желтовато-оранжевым. Я бы избегал пищевых красителей, так как они плохо держатся в мыле. Прочтите нашу статью «44 способа естественного окрашивания домашнего мыла», чтобы найти еще больше идей.

Алоэ, ореховые масла и другие продукты

Это может включать гель алоэ вера, ореховые масла (например, масло ши или масло какао), овсянку, сухое молоко, глину, кукурузную муку, молотый кофе, соль и все, что вы можете хотите использовать.

• silicone soap molds

• silicone baking pans

• stainless steel thermometer

• stick blender

• pair of goggles

• Silicone spatula

• ⅔ чашка нерафинированное кокосовое масло (для получения хорошей пены)
• ⅔ чашка оливковое масло (что делает твердый и мягкий бар)
• ⅔ чашка миндальное масло (также подойдет масло из виноградных косточек, подсолнечное или сафлоровое, просто убедитесь, что это жидкое масло)
• ¼ чашка щелочь (100% гидроксид натрия. Также продается в местных хозяйственных магазинах.)
• ¾ чашка прохладная вода (дистиллированный или очищенный)

Этап 1

1. Накройте рабочее место газетой. Наденьте резиновые перчатки, очки и другое защитное снаряжение. Отмерьте количество воды в литровой консервной банке. Приготовьте ложку. Отмерьте щелочь, убедившись, что у вас ровно ¼ стакана. (Некоторые люди настаивают на использовании калькулятора щелочи. В этом рецепте он вам не нужен, потому что я усовершенствовал количество по весу.) Медленно вливайте щелочь в воду, постоянно помешивая. Отойдите, пока будете мешать, чтобы избежать паров. Когда вода начнет очищаться, вы можете позволить ей отстояться, пока вы переходите к следующему шагу.

Этап 2

1. В литровую банку смешайте три масла. Они должны просто сделать пинту. Нагрейте в микроволновой печи около минуты или поместите банку с маслом в кастрюлю с водой, чтобы оно нагрелось. Проверьте температуру ваших масел – она должна быть около 120° или около того. Ваш щелок к тому времени должен был опуститься примерно до 120°. Подождите, пока оба остынут где-то между 95° и 105° . Это очень важно для мыловарения. Слишком низкий, и он быстро соберется, но будет грубым и рассыпчатым.

Этап 3

1. Когда и щелочь, и масла достигнут нужной температуры, вылейте масла в чашу для смешивания. Медленно добавьте щелочь, помешивая, пока она полностью не смешается. Перемешивайте вручную в течение полных 5 минут.  Очень важно, чтобы как можно больше щелочи соприкасалось с мылом. Примерно через 5 минут вы можете продолжить перемешивание или использовать погружной блендер (например, этот). Мыльная смесь посветлеет и станет густой. Когда это похоже на ванильный пудинг, это «след», и все готово. (Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как выглядит трассировка.)

Этап 4

1. На этом этапе добавьте свои травы, эфирные масла или другие добавки. Тщательно перемешайте. Вылейте мыльную смесь в силиконовую форму и накройте полиэтиленовой пленкой. (При необходимости разгладьте шпателем.) Положите старое полотенце и заверните его. Это сохранит остаточное тепло и запустит процесс омыления. Омыление – это процесс превращения основных ингредиентов в мыло.

Ступень 5

1. Через 24 часа проверьте свое мыло. Если оно все еще теплое или мягкое, дайте ему постоять еще 12-24 часа. Когда оно остынет и затвердеет, переложите его на лист пергаментной бумаги или на решетку для выпечки. Если вы используете форму для хлеба в качестве формы, на этом этапе нарежьте ее на батончики. Дайте мылу высохнуть в течение 4 недель или около того. Обязательно переворачивайте его раз в неделю, чтобы все стороны были на воздухе (в этом нет необходимости, если вы используете решетку для выпечки). Чтобы сделать подставку для сушки мыла своими руками, я взял старую подставку для картофельных чипсов и вставил болты из картонной ткани (из магазина тканей) через перекладины.

Ступень 6

1. Когда мыло полностью затвердеет, заверните его в вощеную бумагу или храните в герметичном контейнере. Мыло ручной работы создает собственный глицерин, который является увлажнителем, вытягивающим влагу из воздуха. Его следует обернуть, чтобы он не притягивал пыль и мусор вместе с влагой.

Когда вы закончите делать мыло, всегда очищайте оборудование, которое подверглось воздействию щелочи. Вы можете нейтрализовать щелочь белым уксусом, а затем хорошо вымыть оборудование, как обычно. В остальном оставьте на несколько дней. Почему? Потому что, когда вы впервые делаете мыло, оно состоит из жира и щелочи. Вы будете стирать вечно, и вы можете обжечь руки остатками щелочи. Если вы подождете, он станет мылом, и все, что нужно для его очистки, — это замочить в горячей воде.

Для получения дополнительной информации о мыловарении холодным способом и производстве мыла горячим способом ознакомьтесь с другими нашими статьями по мыловарению здесь.

instagram

Сделали по этому рецепту?

Упомяните @diynatural или пометьте его #diynatural!

Ну, чего же ты ждешь? Теперь, когда вы знаете, как сделать собственное мыло, СДЕЛАЙТЕ НЕСКОЛЬКО!

Обещаю, вам понравится ваш первый домашний кусок мыла.

*******

Источники

1. Мыло: Часто задаваемые вопросы. FDA Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Ноябрь 2017 г.

Электронный курс «Как сделать мыло для начинающих»

Вы можете легко сделать мыло в домашних условиях всего за несколько минут, и вам не нужно бояться использовать щелочь! Электронный курс «Как сделать мыло для начинающих» упрощает задачу! Включает в себя электронные книги и пошаговые видео!

 

Электронный курс «Как сделать мыло для начинающих» позволяет легко сделать домашнее мыло всего за несколько минут и не нужно бояться использовать щелочь! Если вы хотите научиться делать мыло, этот электронный курс сделает это очень просто благодаря простым рецептам, информации в электронной книге и очень простым пошаговым видеоинструкциям!

Научитесь делать мыло прямо у себя дома!

Этот электронный курс «Как сделать мыло для начинающих» позволяет легко сделать домашнее мыло всего за несколько минут  и вам не нужно бояться использовать щелочь! Если вы хотите научиться делать мыло, этот электронный курс сделает это очень просто благодаря простым рецептам, информации в электронной книге и очень простым пошаговым видеоинструкциям!

Моя любовь к мыловарению началась еще в подростковом возрасте.  После выпуска мы с семьей отправились в отпуск в Силвер-Доллар-Сити в Брэнсоне, штат Миссури. Я увидела там мыловара и подумала: «Это было бы так круто сделать!» Позже я обнаружил , что большинство производителей мыла начинают с того, что просто думают: : «Как здорово! Я хочу научиться делать мыло, но не хочу навредить себе щелочью».

 

Через пару лет я устроилась на работу флористом и так уж получилось, что там делали домашнее мыло… по старинке, помешивая в течение ЧАСА! Угадайте, кто должен шевелиться! 🙂 После этой работы были изобретены погружные блендеры. С тех пор процесс был сокращен и  Вы можете сделать домашнее мыло всего за несколько минут!   

 

Я взял перерыв, но любовь к мыловарению манила меня снова! После того, как у меня четверо детей и я обнаружил, что мне нужно хобби, чтобы отвлечься от хаоса, я снова вернулся к этому и Я ЛЮБЛЮ делать мыло!

 

Что еще интереснее, так это то, что я люблю учить мыло! Я всегда хотела быть той леди в мыльном киоске в Silver Dollar City, но, честно говоря, мысль о том, чтобы стоять у горячего открытого огня, помешивая большой чайник в течение 3 часов при 110-градусной жаре и высокой влажности, просто не привлекает меня. меня и не подходит для моей фибромиалгии!

Я уже некоторое время делаю мыло Live для наших зрителей в Living On A Dime, и всем это нравится! Каждую неделю я обучаю мыловарению в своем красивом доме с кондиционером тысячи людей, а нескольких человек я даже обучал лично!

Поскольку многие из моих зрителей хотели узнать больше о том, как сделать домашнее мыло, используя мой процесс, я написал Как сделать мыло для начинающих .

В статье «Как сделать мыло для начинающих» я рассказываю, как сделать роскошное натуральное мыло в домашних условиях, не тратя при этом больших средств. Если вы когда-нибудь хотели научиться делать мыло своими руками, теперь это возможно!

Вы узнаете, как сделать 20 видов мыла холодным способом, используя полностью натуральные масла, эфирные масла и ароматические масла!

Эта электронная книга полна рецептов и информации для всех, кто хочет делать мыло в домашних условиях, но особенно для начинающих, которые хотят научиться делать мыло своими руками. Домашнее мыло — это не только отличная недорогая роскошь для вас, но и фантастический подарок для друзей и семьи. Даже наш пастор говорит, что это заставляет его думать о нас в душе! (Я подарил ему мыло на Рождество, лол)

 

 

Вот предварительный обзор того, чему вы научитесь…

• Научитесь делать мыло дома, используя в основном оборудование и масла, которые уже есть у вас на кухне и в кладовой.
• Узнайте, почему не нужно бояться использовать щелочь.
• Изучите основы изготовления мыла холодным способом и что это значит, когда мыло производится холодным способом. (Это не так страшно, как вы думаете.)
• Узнайте, что означают термины мыловарения, такие как «гель», «след» и «омыление».
• Получите 20 рецептов домашнего мыла, чтобы у вас было много идей для начала.
• 50 страниц, заполненных информацией, которая поможет вам начать делать мыло в домашних условиях.

 

Как сделать мыло для начинающих содержит простые инструкции, шаг за шагом проведет вас через процесс изготовления мыла и даже поможет устранить неполадки, если у вас возникнут проблемы с мылом.

Пошаговые видеоролики Сделай это проще!

Этот простой электронный курс включает обучающие видеоролики для каждого рецепта , чтобы помочь вам визуально увидеть, что вам нужно сделать, чтобы сделать каждое мыло, и я шаг за шагом проведу вас через процесс изготовления мыла. В каждом видео я делюсь дополнительными советами и рекомендациями, чтобы сделать мыловарение проще.

Получите копию электронного курса «Как сделать мыло для начинающих» и получите эти бонусные предметы!

Бонус №1 – Как сделать мыло за 5 долларов

• Я покажу вам, как начать делать мыло дома менее чем за 5 долларов за 8 кусков мыла!
• Вы можете сделать мыло из оборудования и ингредиентов, которые уже есть у вас дома.
• Это позволяет легко попробовать и посмотреть, нравится ли вам делать мыло, не тратя много денег

Бонус №2 – Как сделать мыло горячим способом

Мыло горячего процесса отличается от мыла холодным способом, а приготовление горячего процесса требует особого способа изготовления.