Рубрика: В домашних

Как почистить утюг: 7 способов

Обновлено 27 октября 2022, 12:31

Shutterstock

Если ваш утюг начал разбрызгивать воду, оставлять белые следы на одежде или прилипать к ткани в ходе глажки — это признак того, что его нужно почистить [1]. Для этого необязательно обращаться к специалистам. Избавиться от нагара и накипи можно с помощью подручных средств. РБК Life рассказывает о семи способах, которые позволят быстро очистить утюг в домашних условиях.

Содержание

1. Очистка
2. Уход

Чем почистить утюг

Если долго использовать утюг и не ухаживать за ним, появятся накипь и нагар. Накипь — это налет на внутренних стенках утюга, который возникает при нагреве и испарении воды. Нагар появляется на внешней стороне прибора — на подошве. Чаще всего это желтый налет, образующийся при контакте раскаленной поверхности утюга с вещами.

Вначале обратитесь к руководству вашего устройства [1]. У большинства приборов есть функция самоочистки или защиты от накипи — проверьте в инструкции, как ее запустить [2]. Очищайте утюг по мере необходимости, но не реже двух раз в год или так часто, как рекомендует производитель [1]. Учтите, что функция самоочистки создана для профилактики. Справиться с внешними загрязнениями подошвы утюга она не сможет, поэтому пользуйтесь следующими рекомендациями и народными средствами.

1. Лимонной кислотой

Вступая в реакцию с солями, лимонная кислота растворяет их и очищает утюг от налета. Способ позволяет избавиться от накипи внутри резервуара для воды и в отверстиях подошвы [3].

Порядок действий:

1. Найдите емкость, например таз или кастрюлю, куда можно слить воду из утюга. Также процедуру можно проводить над раковиной.
2. Размешайте в стакане холодной воды пакетик лимонной кислоты (25 г).
3. Залейте раствор в резервуар для воды в утюге. Выставите регулятор температуры на максимум. Дождитесь, пока утюг полностью нагреется.
4. Держите утюг горизонтально, подошвой вниз над емкостью или раковиной. Покачайте его из стороны в сторону, чтобы раствор с лимонной кислотой лучше подействовал.
5. На утюге нажмите кнопку подачи пара от подошвы. Дождитесь, пока с паром выйдет вся жидкость вместе с накипью и кусочками известкового налета.
6. Отключите утюг от сети, дайте ему остыть.
7. Залейте чистую воду в резервуар и слейте ее.
8. Очистите подошву утюга и отверстия на ней от остатков грязи и пятен чистой влажной тряпкой.
9. Налейте в прибор чистую воду и на максимальной температуре с паром прогладьте ткань, которую не жалко. Так вы убедитесь, что остатки раствора лимонной кислоты и частички накипи удалены [3].

Shutterstock

2. Содой

Избавиться от въевшихся загрязнений и нагара на подошве утюга поможет сода. Это средство эффективно очищает любые поверхности и обладает антибактериальным эффектом.

Порядок действий:

1. Приготовьте пасту из одной столовой ложки (15 мл) воды и двух столовых ложек (6 г) пищевой соды. Паста должна быть немного жидкой, но достаточно густой, чтобы прилипнуть к пластине утюга.
2. Нанесите пасту на холодную подошву утюга. Если ваш прибор испачкан только в одном месте, не нужно размазывать смесь по всей поверхности. Оставьте пасту на утюге на несколько минут.
3. Намочите ткань. Отожмите лишнюю воду, а затем сотрите смесь с прибора.
4. Намочите ватные палочки и почистите ими паровые отверстия.
5. Включите утюг на максимальную мощность, включите режим подачи пара. Погладьте ткань, которую не жалко испачкать, в течение нескольких минут [4].

3. Солью

Как и сода, соль отлично подходит для удаления пятен, нагара и грязи с подошвы утюга. С научной точки зрения она представляет собой хлорид натрия, который отлично впитывает липкие и жирные текстуры.

Порядок действий:

1. Подготовьте раствор из белого уксуса и соли в соотношении 2:1.
2. Нагревайте смесь на плите на среднем огне до тех пор, пока соль не растворится.
3. Остудите жидкость.
4. Окуните чистую тряпку в уксусную смесь и протрите подошву утюга. Пользуйтесь перчатками, чтобы уксус не повредил кожу рук.
5. Включите утюг и проведите им по куску чистой ткани. Это поможет сжечь остатки соли, если они есть [4].

Shutterstock

4. Зубной пастой

Если вы хотите избавиться от грязи на подошве утюга, ее поможет очистить зубная паста. Она удалит инородные частички с поверхности прибора и отполирует ее.

Порядок действий:

1. Нанесите зубную пасту любой марки на грязные участки холодного утюга и оставьте на минуту.
2. Вытрите остатки пасты на поверхности чистой тканью.
3. Наполните резервуар для воды утюга, включите устройство, прогладьте старую ткань в режиме с паром.
4. Выключите утюг, дайте ему остынуть и при необходимости протрите подошву чистой тканью [5].

5. Таблеткой парацетамола

Одно из лучших и неожиданных средств очистки подошвы утюга от нагара — таблетка парацетамола. При взаимодействии с раскаленной поверхностью она растает и превратит налет в гель, который вы легко смоете тряпкой [6].

Порядок действий:

1. Наденьте теплозащитные перчатки.
2. Включите утюг на самую высокую температуру.
3. Осторожно прижмите таблетку парацетамола к месту, где скопилось больше всего нагара.
4. Дождитесь, когда таблетка растает и растворит налет.
5. Используйте влажную ткань или бумажное полотенце для очистки подошвы.
6. При необходимости повторите процедуру несколько раз.

Shutterstock

6. Жидкостью для снятия лака / ацетоном

Быстро очистить подошву утюга от грязи, прилипшей ткани и пятен можно с помощью жидкости для снятия лака, в которой содержится ацетон. Она растворит въевшуюся грязь и восстановит гладкость поверхности.

Порядок действий:

1. Включите утюг и дайте ему нагреться.
2. Смочите ватный диск жидкостью для снятия лака с ацетоном.
3. Наденьте теплозащитные перчатки, осторожно промокните горячую поверхность утюга ватным диском.
4. Повторите процедуру несколько раз — до тех пор, пока не удалите весь нагар.
5. Протрите поверхность утюга влажной тряпкой [7].

7. Кубиками льда

Если после глажки на подошве утюга остался пригоревший пластик, его можно удалить с помощью кубиков льда и пластикового ножа. Главное — дайте прибору остыть.

Порядок действий:

1. Наполните миску или сковороду кубиками льда.
2. Положите утюг и подождите несколько минут, чтобы пластик затвердел.
3. Возьмите пластиковый нож и соскоблите с поверхности прибора затвердевшие части.
4. Протрите поверхность подошвы слабым уксусным раствором или просто влажной тряпкой.
5. Перед следующей глажкой убедитесь, что на подошве утюга не осталось следов пластика. В противном случае он может прилипнуть к одежде [6].

Shutterstock

Как уберечь утюг от накипи и нагара

Чтобы избежать налета на подошве и в паровых отверстиях утюга, в первую очередь нужно следовать инструкции. Помимо этого, чистить прибор реже и быстрее помогут несколько простых советов.

• Правильно выбирайте температурный режим. На этикетке одежды указано, при какой температуре можно гладить материал. Если температура будет выше указанной, кусочки ткани могут прилипнуть к подошве утюга. Это заблокирует отверстия для пара, в них будут собираться вода и известковый налет. Будьте осторожны, когда гладите вещи с принтом: он может быть сделан из синтетического материала, который легко плавится [8].
• Протирайте подошву утюга после каждого использования. Пыль и ворсинки могут прилипнуть к устройству и заблокировать паровые отверстия утюга. Удаляйте их мягкой губкой. Делайте это каждый раз после остывания утюга [8].
• Избегайте контакта утюга с фурнитурой. При глажке старайтесь не задевать застежки, пуговицы, наклейки, молнии и другую фурнитуру. Они могут поцарапать утюг, а крошечные кусочки металла и пластика — прилипнуть к подошве.
• Храните остывший утюг в вертикальном положении, чтобы предотвратить протекание. Отворачивайте подошву устройства от других предметов, чтобы не поцарапать [2].
• Используйте мягкую фильтрованную воду. Водопроводная вода содержит минералы и отложения, которые могут засорить отверстия для выпуска пара, вызвать коррозию металла и повредить утюг.
• Очищайте резервуар для воды после каждого использования. Испаряясь, вода образует известковый налет. Храните утюг без воды, чтобы он дольше не подвергался накипи [8].
• Используйте функцию самоочистки при ее наличии. Обязательно ознакомьтесь с руководством к прибору — там вы найдете информацию о наличии данной функции, способе ее включения и необходимой частоте использования. Ее запуск позволит избежать скопления накипи внутри утюга.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Екатерина Разубаева

Вас может заинтересовать

Как почистить подошву утюга от нагара: 6 способов

Какими бы высокотехнологичными и продвинутыми ни были современные утюги, они все равно требуют бережного обращения и своевременной очистки. Как почистить утюг от пригара — читайте в нашем материале.

Содержание

• Какие бывают загрязнения?
• Способ 1. Соль
• Способ 2. Лимонная кислота
• Способ 3. Уксус
• Способ 4. Зубная паста
• Способ 5. Жидкость для снятия лака
• Способ 6. Сода
• Карандаш для чистки утюга
• Несколько полезных советов

Какие бывают загрязнения?

Пригар образуется на подошве, если вы, например, случайно передержите утюг на синтетике, а также если на поверхность попадет полиэтилен или клейкий материал, который при нагревании все сильнее прикипает к ней. Со временем подошва начинает хуже скользить по ткани, изнашивается, а также может оставлять пятна на вещах и тканях: пригар с раскаленной поверхности мгновенно перейдет на материал. Если вы ошиблись с температурным режимом, на ткани могут появиться подпалины и так называемые ласы (блестящие участки) — ранее мы уже рассказывали, как убрать следы от утюга, поэтому шанс поправить ситуацию есть.

Также на подошве может образоваться ржавчина, но грешат этим либо старые модели, либо очень дешевые. Чтобы не испортить прибор, удержитесь от соблазна убрать пригар и ржавчину абразивными методами — ножом, скребком, с помощью металлической губки и т. д. Некоторые покрытия, например, тефлоновое, особенно чувствительны к способам очистки, поэтому обязательно сверьтесь с инструкцией, чтобы уточнить, какое покрытие у вашего утюга.

Далее мы расскажем, какими подручными средствами можно воспользоваться для чистки утюга.

Как почистить подошву утюга в домашних условиях быстро и эффективно

Обратите внимание: иногда причиной загрязнений подошвы становится внутренняя накипь и ржавчина, «зелень», которая образуется, если остатки воды надолго остаются внутри резервуара. При нагреве и глажке с паром загрязнения выходят через паровые форсунки и попадают на подошву, которая до этого могла быть вполне чистой. О том, как почистить утюг от накипи в домашних условиях, читайте в нашем руководстве.

Способ 1. Соль

Одни из самых экономичных и простых вариантов, однако недостаток соли заключается в ее абразивных качествах. Если тереть слишком активно, могут остаться царапины, поэтому для тефлоновых утюгов лучше этот метод не использовать. Кстати, соль пригодится и для других бытовых задач, например, для того, чтобы отмыть сковородку снаружи и внутри до блеска.

Если вы уверены, что для вашей техники этот метод очистки подойдет, возможно несколько способов применения соли:

1. Нагрейте утюг и выключите. Посыпьте поверхность солью (лучше всего морской) и начинайте натирать влажной тряпочкой, пока не уберете нагар полностью. Следите за тем, чтобы кристаллики соли не попали в отверстия для выхода пара. Закончив, насухо вытрите подошву сухой тканью.

2. Нагрейте подошву до максимума. На гладильную доску или любую другую подходящую ровную поверхность положите плотный картон и насыпьте соль. Затем круговыми движениями проходитесь по соли горячей подошвой, пока она не очистится.

3. Насыпьте горстку соли в марлю, сложенную в несколько слоев. Включите утюг на режим для деликатных тканей и, когда подошва разогреется, натирайте мешочком с солью поверхность, пока не удалите загрязнения.

Теперь вы знаете, как очистить подошву утюга солью, но также напоминаем, что этот привычный пищевой продукт — натуральный способ сохранить цвет ткани, если она линяет.

9 вредных привычек при уборке, от которых стоит избавиться

Способ 2. Лимонная кислота

Чистка утюга лимонной кислотой — весьма эффективный метод. Кислота вступает в реакцию с минеральными отложениями, буквально растворяя их.

Залейте 60 г лимонной кислоты тремя стаканами горячей фильтрованной воды. Поместите утюг в алюминиевую емкость, например, таз или большую кастрюлю, и начинайте медленно заливать приготовленным раствором. Важно! Электрические детали не должны касаться жидкости, поэтому следите за уровнем. Оставьте на 10−15 минут, чтобы кислота вступила в реакцию с загрязнениями, а затем протрите поверхность мягкой тряпочкой. Отверстия для пара можно дополнительно промыть и протереть ватными палочками.

Если пригорел утюг, как очистить в домашних условиях паровые отверстия от пригоревшей ткани? Так же просто, как и саму подошву — разбавьте кислоту фильтрованной водой (150 мл на 1 ч.л.), затем залейте в отделение для жидкости. Нагрейте утюг до максимума, хорошенько потрясите и нажмите кнопку подачи пара примерно на 10 секунд. Повторите несколько раз, после чего промойте резервуар чистой водой и протрите влажной тряпочкой подошву.

Кроме того, лимонная кислота придет на помощь, если вы не знаете, как почистить чайник или чем отмыть жир на кухне.

Как сшить чехол для утюга своими руками

Способ 3. Уксус

Очистка утюга уксусом весьма эффективна, но обратите внимание: ни уксус, ни его раствор нельзя заливать внутрь, также он не должен попасть на пластиковые детали прибора.

Возьмите 9%-ный уксус и смочите в нем мягкую хлопковую ткань. Нагрейте утюг и, отключив его от сети, начинайте утюжить влажную ткань. ​​При необходимости повторите процедуру: повторно нагрейте подошву, смочите ткань в уксусе и еще раз проутюжьте. Если паровые форсунки все еще недостаточно чистые, смочите в уксусе ватную палочку и хорошенько протрите проблемные места. В крайнем случае, если загрязнения серьезные, вы можете оставить отключенный от сети утюг на смоченной уксусом ткани на несколько часов.

Уксусная кислота также пригодится и в других бытовых вопросах — мы знаем, как минимум, 7 причин использовать уксус при стирке!

Общие правила утюжки для начинающих

Способ 4. Зубная паста

Паста для зубов справляется с налетом на эмали, так что и с загрязнениями на поверхности утюга сможет совладать! Если вам не жаль использовать хорошую пасту, можно взять ту, которой пользуетесь, но подойдет и самая дешевая (хорошо, если в составе есть карбамид).

Слегка разогрейте подошву — поверхность должна быть чуть теплой. Отключите от сети и нанесите пасту на загрязнения или всю плоскость. Для нанесения можно использовать старую зубную щетку или ненужную тряпочку. Оставьте на полчаса, а затем при помощи влажной тряпочки очистите подошву. Включите в сеть и проутюжьте ненужную ткань. Если вдруг зубная паста попала в отверстия для выхода пара, воспользуйтесь ватными палочками. Нагрейте утюг и выпустите немного пара, направляя его на ненужную ткань.

Кстати, если вы задавались вопросом, как сохранить кроссовки белыми, зубная паста может вернуть потерянную белизну.

Как просто погладить одежду без утюга

Способ 5. Жидкость для снятия лака

Подойдет жидкость как с ацетоном в составе, так и без него. Но используя этот вариант для очистки утюга, будьте осторожны: жидкость может повредить пластмассовые части. Поэтому лучше всего наносить жидкость точечно, ватной палочкой или ватным диском. Просто потрите загрязнение, пока оно не растворится. Если пятна очень стойкие, можно смочить ватный диск, наложить на загрязнение и оставить на ночь. Способ подходит для чистки подошвы с тефлоновым и керамическим покрытием.

Лайфхак: делаем шаблон для заутюживания припусков

Способ 6. Сода

Этот метод поможет справиться не только с нагаром и накипью, но и со следами ржавчины. Смешайте 2 ч.л. пищевой соды с небольшим количеством воды или 9%-ного уксуса. Полученную пасту нанесите на слегка нагретую подошву, оставьте на пару минут, а затем протрите мягкой тканью.

Если загрязнения не сильные, можно просто растворить несколько ложек соды в стакане фильтрованной воды, смочить в этом растворе кусочек ткани и протереть холодную подошву. Закончив, протрите насухо.

Карандаш для чистки утюга

Если вы не знаете, чем очистить утюг от пригоревшей ткани в домашних условиях, без обращения к специалисту, можно воспользоваться не только народной мудростью, но и готовыми решениями. Чистящие карандаши встречаются в разных ценовых категориях, для наилучшего результата экономить не стоит. Средство помогает от нагара волокон, остатков крахмала и других загрязнений, не оставляя следов и царапин. Не имеют абразивных вкраплений, поэтому обычно безопасны для тефлоновых покрытий. Для использования достаточно провести по разогретой поверхности утюга карандашом, а затем удалить следы салфеткой или тряпкой. В качестве бонуса, по заверениям производителей, карандаши улучшают скольжение подошвы по ткани.

Несколько полезных советов

1. Удаляйте пригар и накипь как только заметите, не откладывайте очистку на потом.

2. Следите за тем, чтобы температурные режимы всегда соответствовали типу ткани, которую вы хотите проутюжить.

3. Если вы все же прожгли ткань и следы остались на подошве, как можно быстрее приложите к месту загрязнения хлопковую тряпку, смоченную в холодной воде. Пригоревшая ткань должна отслоиться из-за резкого перепада температуры.

Надеемся, что наши советы помогли вам разобраться, как почистить утюг в домашних условиях!

Как сделать уборку быстро и качественно: 2 лайфхака от профессионалов

Фото: pinterest

Как почистить утюг: полное руководство

Чтение Уборка 101: как почистить сгоревший утюг 6 минут

15 мая 2022 г.

Теги

• многофункциональный очиститель поверхностей

Хотите узнать, как почистить утюг? Ты не один! Если вы замечаете неприятные запахи или следы пригара (вызванные горелой тканью) или неприятные запахи, у нас есть лайфхаки, которые помогут вам поддерживать ваш прибор в отличном рабочем состоянии.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как почистить сгоревший утюг, почему нужно чаще чистить резервуар для воды и многое другое.

Почему на моем утюге есть подпалины?

Остатки синтетических тканей, крахмал и основная грязь имеют тенденцию накапливаться на подошве утюга (также известной как металлическая часть, которая нагревается). Для людей с жесткой водой минералы могут способствовать накоплению ржавчины на железной пластине и внутри паровых отверстий.

Зачем мне чистить утюг?

Накопление остатков не только снижает эффективность утюга: это также может привести к неприятному запаху, зацеплению материалов, неравномерной подаче пара и появлению следов ожогов, которые оставят пятна на ткани. Как будто этого недостаточно, утюги, покрытые остатками, могут привести к пожару.

Как почистить дно утюга: 6 способов

Для чистки утюга требуется несколько ингредиентов и инструментов, которые, вероятно, есть у вас дома. Не паникуйте, если средство не удаляет остатки продукта: разные методы лучше работают с разными типами остатков, поэтому пробуйте что-то новое, пока не увидите результаты.

Начните с очистки от остатков пара паровых отверстий охлажденного, отключенного от сети утюга. Используйте зубочистку, чистую зубную щетку или ватный тампон, чтобы вытереть грязь. Самое главное: никогда не используйте металлические предметы для очистки железной пластины.

Совет для профессионалов: Поскольку полиэстер и микрофибра плавятся при высокой температуре, сначала накройте эти ткани полотенцем из натурального волокна.

1. Используйте подходящее натуральное чистящее средство для поверхностей

Начните с холодного, отключенного от сети утюга и распылите на подошву чистящее средство Puracy Multi-Surface Cleaner. Оставьте формулу на 30-60 секунд, затем протрите чистым полотенцем из микрофибры. Это абсолютно так просто.

Совет для профессионалов: Наш универсальный спрей на 99,51% можно безопасно использовать на любой непористой поверхности. Неудивительно, что это делает его невероятным очистителем железа.

2. Соль и газета

Включите горячий утюг (без пара). Положите кусок газеты или пергаментной бумаги на гладильную доску и посыпьте ее тонким слоем соли. Когда утюг нагреется, быстро потрите им соль – по кругу – в течение одной минуты. Повторите, освежая соль по мере необходимости.

Отключите утюг от сети, дайте ему остыть и удалите остатки влажной тканью из микрофибры.

3. Пищевая сода

Кому не нравится очищающая способность пищевой соды? Сделайте густую пасту из 2 частей пищевой соды на 1 часть воды. Затем накройте утюг, но не закрывайте отверстия для выхода пара. Потрите чистой зубной щеткой и протрите влажной тканью из микрофибры.

4. Уксус и пищевая сода

Дистиллированный белый уксус и пищевая сода представляют собой эффективную комбинацию для чистки утюга, и они наверняка есть у вас в кладовой. Сделайте пасту из равных частей уксуса и пищевой соды, окуните чистую ткань из микрофибры в пасту, затем протрите ею подошву небольшими кругами. №

Смочите чистую салфетку из микрофибры дистиллированной водой (особенно важно, если у вас жесткая вода) и тщательно сотрите остатки пасты.

5. Зубная паста

С помощью ватной палочки или бумажного полотенца нанесите небольшое количество простой белой зубной пасты (не геля) на следы ожогов утюга. Накройте только пораженные участки и протрите влажной тканью из микрофибры.

Если зубная паста попала в паровые отверстия, не беспокойтесь: наполните резервуар дистиллированной водой, поставьте утюг вертикально на старое полотенце, включите утюг для подачи пара и оставьте на несколько минут на гладильной доске. Удерживайте кнопку подачи пара 20-30 секунд и протрите влажной тканью. Повторите 5-6 раз, пока пар не пойдет свободно.

6. Парацетамол

Парацетамол (например, ацетаминофен, тайленол) удобен для очистки пригоревшего железа. Обязательно используйте белый, непокрытый сорт!

Включите утюг на полную мощность, возьмите таблетку парацетамола пинцетом и протрите ею всю подошву утюга. Старайтесь не касаться горячей поверхности пинцетом. Таблетка должна постепенно растворяться в гель, растворяя остатки вместе с ним. Повторите столько раз, сколько необходимо, затем потрите горячим утюгом чистое влажное полотенце.

Как очистить железный резервуар для воды

Заметили затхлый запах или плесень в резервуаре для воды? Для этого есть простое решение:

1. Слейте всю оставшуюся воду из резервуара.
2. Влейте раствор дистиллированной воды и белого уксуса в пропорции 1:1.
3. Поднимите утюг и выберите высокую температуру с паром. Пусть ваш утюг творит чудеса, пока жидкость почти полностью не испарится.
4. Дайте утюгу остыть и слейте оставшуюся жидкость.
5. Наполните бак дистиллированной водой, поднимите утюг и выберите такой же высокотемпературный пар. Бегать 5-10 минут.

Примечание. Если ваш утюг поставляется с фильтром резервуара, замочите его в смеси уксуса и воды. Тщательно потрите щеткой для посуды, промойте и высушите перед установкой.

Держите ваш утюг в чистоте, предотвратите образование отложений

Частый уход — это простой уход, который поможет предотвратить прилипание остатков утюга к подошве. Эти проверенные методы очистки утюга помогут вашему утюгу выглядеть как новым, а вашей одежде — в лучшем виде:

1. Знайте, какие ткани можно гладить утюгом

Некоторые типы тканей не выдерживают высоких температур, другие не должны использовать пар. Всегда рекомендуется читать бирки на одежде, чтобы определить конкретные инструкции по глажке. Если вы сомневаетесь — или если вы гладите одежду из нескольких тканей — начните с самой низкой температуры и проверьте внутренний шов.

2. Создание барьера

Используйте чистую ткань/тонкое хлопчатобумажное полотенце каждый раз, когда гладите. Он действует как эффективный барьер между подошвой вашего утюга и предотвращает грязь, вызванную синтетическими тканями.

3. Используйте дистиллированную воду

Если в вашем регионе жесткая вода, дистиллированная вода поможет поддерживать функцию пара вашего утюга и уменьшит накопление минералов вдоль подошвы.

Совет для профессионалов: Если вы гладите только изредка, слейте воду, чтобы предотвратить рост плесени.

4. Протрите

После каждого использования протирайте остывшую подошву влажной тканью из микрофибры. Это особенно верно, если вы используете крахмал.

Это гораздо больше, чем средство для чистки утюга

Есть ли непористая поверхность, на которой нельзя использовать наше натуральное чистящее средство для поверхностей? Мы не нашли. 100% гарантия возврата денег для всех наших продуктов не просто так: они работают очень, очень хорошо.

Продолжить чтение

Pure Love Guarantee

Вам настолько понравятся наши продукты, что мы гарантируем это. В том маловероятном случае, если вы попробуете один из наших продуктов и он вам не понравится, мы вернем вам ваши деньги. Для контроля качества мы можем запросить информацию о вашем опыте, о продукте и можем попросить вас отправить продукт обратно для проверки.

Каждая покупка помогает нам сделать пожертвование нуждающимся семьям и поддержать местных художников.

Как почистить утюг, если у вас уже есть вещи в шкафу

Глажка – это часть домашних дел; некоторые из нас могут рассматривать это как терапевтический способ отключиться, в то время как другие будут откладывать это до тех пор, пока куча гладильных работ не станет слишком большой, чтобы ее можно было игнорировать. К какому бы лагерю вы ни относились, важно научиться чистить утюг, чтобы вы могли продолжать гладить свою одежду с легкостью и эффективностью.

Даже на лучших из лучших паровых утюгов могут появиться следы пригара и липкие пластины, если их время от времени не чистить. На подошве утюга могут образовываться известковые отложения и минеральные отложения, которые могут переноситься на свежевыстиранную одежду, оставляя неприглядные следы. Вот где нужно научиться чистить утюг.

«Часть ухода за одеждой включает в себя уход за самим утюгом», — говорит Андреа Филипс, редакция Lifestyle, Airtasker . «Главные признаки того, что ваш утюг просрочен, включают в себя то, что утюг волочится, а не скользит, когда вы гладите одежду, и вы начинаете замечать липкие пятна на только что выглаженной ткани».

И лучшая новость об уходе за утюгом заключается в том, что существует несколько испытанных методов, в которых используются основные предметы, которые, скорее всего, уже есть в вашем доме, поэтому вам не нужно добавлять какие-либо специальные чистящие средства в свой список покупок. Мы составили это важное руководство о том, как чистить утюг, чтобы он блестел.

Как почистить утюг

«Лучший способ почистить утюг зависит от того, насколько плоха ситуация», — говорит Андреа. «Возможно, потребуются некоторые эксперименты, но обязательно сначала ознакомьтесь с руководством пользователя вашего утюга, чтобы узнать, есть ли в нем конкретные инструкции или предупреждения».

Если ваш утюг стал липким из-за различных остатков, первое, что нужно сделать, это проверить, есть ли в нем функция самоочистки, и активировать ее. Если это по-прежнему не удаляет пятна на подошве утюга, у нашего руководства наверняка есть метод, который поможет. Вот все, что вам нужно знать о том, как почистить утюг.

(Изображение предоставлено Future PLC/Tim Young)

Прежде всего, очевидное (но важное). Прежде чем попробовать любой из методов, описанных в нашем руководстве, убедитесь, что утюг выключен и отсоединен от сети, а резервуар для воды пуст. Подождите, пока он полностью не остынет, прежде чем продолжить.

Как почистить утюг белым уксусом

Перед тем, как приступить к подошве утюга, важно почистить и «внутри» утюга. Для этого идеально подходит очистка белым уксусом, так как кислотность уксуса удалит любой известковый налет, скрывающийся внутри паровых каналов.

Смешайте 1/2 стакана белого уксуса и 1/2 стакана воды и налейте в утюг. Удерживая утюг в вертикальном положении, осмотрите паровые каналы на подошве. Используйте зубочистку или старую зубную щетку, чтобы удалить все остатки.

Как почистить утюг солью

(Изображение предоставлено в будущем)

Соль — проверенный метод очистки подошвы утюга. Положите лист вощеной бумаги (подойдет бумага для выпечки) и щедро посыпьте его солью. Нагрейте утюг и проведите им по бумаге несколько раз в разных направлениях, прежде чем стряхнуть излишки соли. Вы должны быть вознаграждены блестящей железной подошвой.

Как почистить утюг зубной пастой

Забудьте о чистке зубов, зубная паста — это универсальное чудодейственное чистящее средство для дома, которое обойдется вам менее чем в фунт стерлингов. Когда дело доходит до использования ее на утюге, все, что вам нужно сделать, это:

• Нанесите небольшое количество белой зубной пасты на любые пораженные участки подошвы утюга.
• Оставьте на минуту, затем чистой тканью сотрите зубную пасту.
• В завершение наполните резервуар для воды утюга, положите утюг на старое полотенце или что-то подобное, включите пар и оставьте на несколько минут, чтобы он проработал.

(Изображение предоставлено Future PLC/Polly Wreford)

Как почистить утюг парацетамолом

Грязная подошва утюга вызывает у вас головную боль? Тогда почему бы не попробовать парацетамол. Но вместо того, чтобы запивать таблетку водой, вы можете разгладить утюг, чтобы вернуть ему тот важный блеск. Этот лайфхак по очистке от вирусов продолжает штурмовать Интернет, и за ним на удивление легко следить.

• Установите подошву утюга на максимальную температуру и потрите ее таблеткой парацетамола (убедитесь, что это твердая таблетка) с помощью пинцета.
• Вы можете повторить этот процесс с другой таблеткой, если черные следы остаются стойкими, прежде чем вытереть их чистой тканью.
• Затем выключите утюг. Будьте особенно осторожны, чтобы не обжечься.

Как очистить утюг белым уксусом и пищевой содой

(Изображение предоставлено Vileda)

Все еще видите стойкие коричневые пятна на подошве утюга? Идеальное сочетание белого уксуса и пищевой соды для удаления стойких пятен должно помочь. Эти мощные ингредиенты рекомендуются для очистки духовки и варочных панелей, но они также будут творить чудеса с вашим утюгом. Просто следуйте инструкциям ниже.

• Смешайте столовую ложку пищевой соды со столовой ложкой белого уксуса в большой миске до образования белой пасты.
• Используйте чистую ткань и нанесите раствор на подошву утюга – не забудьте покрыть всю поверхность подошвы, чтобы обеспечить ее полную очистку.
• Оставьте раствор на подошве примерно на 10 минут, а затем протрите ее тканью.
• Промыть другой тканью, удалив весь раствор с подошвы 

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли использовать средство для чистки утюга?

«Хотя вы можете использовать традиционное средство для чистки утюга для очистки железных пластин, в этом может не быть необходимости, поскольку существуют столь же эффективные методы, которые включают в себя предметы, которые можно найти в доме», — говорит Тея Уайт, эксперт SDA, AO. com. (откроется в новой вкладке).

Чтобы сэкономить немного денег, попробуйте почистить утюг средствами, предложенными в наших методах, прежде чем покупать специальное чистящее средство для утюга. Если ничего из этого не работает, возможно, пришло время попробовать продукт на рынке, разработанный специально для этой работы, например, крем для очистки подошвы Faultless Hot Iron, 5,9 фунтов стерлингов.9 на Amazon (откроется в новой вкладке). Кремовый очиститель, подобный этому, гарантированно заставит подошву вашего утюга сиять и удалит любые коричневые частицы, не повредив поверхность.

(Изображение предоставлено Haier Europe)

Как удалить коричневую грязь с моего утюга?

«Жесткие коричневые пятна на утюге бывает трудно удалить, однако, смешав две столовые ложки пищевой соды и одну столовую ложку воды в пасту, вы получите чистящее средство, которое обязательно удалит их», — говорит Тея. «Просто натрите смесью подошву утюга, избегая отверстий для пара, а затем сотрите остатки влажной тканью».

Если пищевая сода не помогает, можно попробовать натереть коричневые пятна парацетамолом. Было доказано, что этот проверенный способ очистки разрушает пригоревшие остатки, которые накапливаются на подошве утюга.

Как почистить сгоревший утюг зубной пастой?

«Если вы пробовали чистить утюг мыльной водой, вы можете попробовать метод зубной пасты», — говорит Сара Демпси, эксперт по очистке, MyJobQuote (открывается в новой вкладке). «Просто нанесите небольшую каплю зубной пасты на тарелку и протрите ее по всей поверхности чистой сухой тканью. Затем используйте влажную ткань или губку, чтобы вытереть зубную пасту».

идеально подходит для обучения чистке утюга, так как содержит мягко абразивные вещества, которые разрушают пригоревшие пятна, прилипшие к подошве. Хотя важно не использовать ничего слишком жесткого для чистки утюга.

«Важно никогда не использовать какие-либо жесткие предметы, которые могут поцарапать подошву, так как это приведет к ржавчине или появлению пятен, которые необратимы для утюга», — говорит Лара Бриттен, кухонный эксперт, Currys .

Упражнения для похудения в области колен

Быстро упражнения для похудения в области колен

На полу свободного от мягких материалов, таких как ковер, занимаем горизонтальное положение, затем поднимаем обе ноги под углом 45 градусов и меняем их поочередно разводя крест-накрест. Делаем 2 подхода по 15 раз. Enter your account data and we will send you a link to reset your password. Какую роль играет спорт в жизни мужчин

Упражнения для похудения в области колен за неделю

Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины. Комплект фитнесс ремней (тросов), с регулировкой нагрузки для всех групп мышц, набор 11 предметов (эспандер) и другие товары в категории Эспандеры доступны в каталоге

Упражнения для похудения в области колен похудеть в талии

мышц. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы. предварительно уточнив их наличие у продавца. Вы можете получить товар в Бресте

Упражнения для похудения в области колен без диет

Перед тем как составить комплекс упражнений, познайте свое тело и организм. Анатомически мы все похожи, но у каждого из нас существуют свои особенности. Каждый человек имеет разное строение тазобедренных суставов, эластичность мышц и связок. Существуют даже такие особенности, которые чисто физически не позволяют человеку сесть на шпагат. И даже если ваши родственники поголовно сидят на шпагате и делают это без особых усилий, это не значит, что их метод тренировок подойдет вам. Одни связки могут быть развиты хорошо, другие ndash; как деревянные. Поэтому и нагрузка на эти участки тела должна быть разной. Таким образом бедро раскроется наполовину и примет правильное положение. Ваша задача заключается в том, чтобы дотронуться левой рукой до правой стопы. При этом туловище должно соприкасаться с выпрямленной ногой. Правую руку также стоит тянуть к стопе, плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы нагрузка распределялась правильно. Зафиксируйте в таком положении на пять вдохов, аккуратно поднимитесь вверх и поменяйте ноги. Также специалисты рекомендуют тренироваться вечером, так как в это время мышцы и суставы куда более эластичные. Таким образом снижается риск заработать травму, а результаты от занятий куда выше. По утрам можно проводить легкие тренировки не на результат, а для того, чтобы снять ощущение деревянности после сна. Но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения. Растягивать мышцы можно при помощи собственных рук, и это может быть куда эффективнее, чем давление на них собственным весом. Для начала встаньте прямо, с ровной спиной, а стопы сомкните. Переведите вес на левую ногу, а правую сначала согните в колене, ухватитесь за нее обеими руками, а затем постарайтесь поднять ногу вверх. Удерживайте равновесие и стойте прямо.

Упражнения для похудения в области колен в домашних условиях

Многие из нас в детстве посещали танцы, ходили на балет или акробатику, поэтому для таких людей не проблема сесть на шпагат. Нужно всего лишь немного разогреть мышцы — и можно удивлять других своими умениями. Но что делать, если детские годы уже давно остались позади, а мечта сесть на шпагат все еще не выходит из головы? Для организма растяжка ndash; это занятие неестественное, поэтому вам обязательно надо расслабиться. Когда вы растягиваетесь сверх своего привычного уровня, мышцы начинают автоматически сокращаться, чтобы не получить растяжение. Поэтому расслабление, ровное дыхание поможет вам быстрее добиться результата. Сильные мышцы кора обеспечивают стабильность и правильное положение торса для эффективного использования этой энергии для продвижения вперед. Они минимизируют потери энергии, которые привели бы к замедлению бега. Когда сильные мышцы кора удерживают ровное положение тела, энергия от удара эффективно трансформируется в энергию бега, позволяя вам поддерживать высокую скорость, хорошую технику и распределение нагрузки, уменьшающее риск травм. В то время как никто не ставит под сомнение необходимость скоростной работы и восстановления для бегунов, важность работы над мышцами кора не так очевидна для многих спортсменов. Тем не менее это очень важная составляющая тренировок для быстрого и эффективного бега. Во время бега с каждым шагом при приземлении тело бегуна получает удар, сила которого в несколько раз превышает вес спортсмена. Эта энергия передается всему телу, позволяя бегуну продвигаться вперед, отталкиваться и приземляться для следующего шага. Подключите умственные усилия, сознательно и регулярно обращая внимание на мышцы кора и активируя их. Зачастую эти мышцы не работают в полную силу из-за того, что мозг не дает им команды работать и напрягаться.

Похожие статьи:

упражнения для похудения в домашних условиях видео
упражнения для похудения в домашних условиях мужчине
упражнения для похудения верхней части ног
упражнения для похудения видео аниты
упражнения для похудения внутренней стороны
упражнения для похудения внутренней части бедра

Приседания классические. Работают передняя и задняя поверхности бедра, ягодицы. ИП: стоя, ноги на расстоянии полутора стоп, носки слегка разведены в стороны. Присесть до уровня параллели бедер с полом. При этом проекция коленей не может выходить дальше носков, спина должна оставаться прямой, без излишнего прогиба в пояснице, наклоняться вперед также нельзя. Чтобы поставить правильную технику выполнения приседаний, поначалу можно класть руки на спинку стула перед собой и фиксировать взгляд на одной точке на уровне глаз в положении стоя. На движении вниз вдыхать, на подъеме выдыхать, приседать медленно. Чтобы выполнить Велосипед, необходимо принять лежачее на полу положение и крутить воображаемые педали, будто на настоящем велосипеде. Для правильного и эффективного выполнения необходимо приподнять плечи от пола, а ноги всегда держать на высоте около 10 сантиметров от пола. По очереди нужно подтягивать колено к противоположному плечу, плечом в свою очередь изо всех сил тянуться к колену. Также стоит помнить о том, что после достижения желаемого результата придется все время поддерживать себя в форме. Но это уже не будет слишком сложно, поскольку ученые утверждают, что новая привычка формируется за 21 день. А это значит, что уже через месяц вы вполне можете стать приверженцем здорового образа жизни, что не замедлит отразиться не только на фигуре, но и самочувствии в целом. Свежие овощи и фрукты улучшат работу кишечника. Для их качественного усвоения, нужно придерживаться последовательности употребления: фрукты стоит есть между основными приемами пищи, а овощи — непосредственно перед едой. Приготовление блюд должно быть таким, чтобы минералы и витамины сохранялись в максимальном количестве — можно варить, готовить на пару или тушить. Объективно оценить результат своих усилий вы сможете месяца через три. При правильном выполнении упражнений за это время практически гарантированно исчезнет целлюлит и отлично подтянется кожа. Но отзывы говорят о том, что первые изменения заметны уже на 3-4 неделе. Они еще незначительны, но являются хорошим стимулом к продолжению тренировок. ИП: стоя, ноги вместе, руки можно держать в замке у груди или в другом удобном положении. Сделать широкий шаг вперед и присесть так, чтобы голень передней ноги была перпендикулярна полу, как и бедро задней. Колено задней ноги почти касается пола. Корпус прямой и слегка наклонен вперед, вес равномерно распределен на обе ноги.

Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких. В комплексе с Велосипедом необходимо делать такие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях, как приседания (в различных вариациях), утренние или вечерние пробежки, различные махи ногами до максимально высокого положения. Также полезно прыгать на скакалке до 100 раз в день. Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток. Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале. Далее выбирается эфирное масло в соответствии с пожеланиями и необходимостью. Масло корицы улучшит кровообращение и нормализует работу сосудов, что может быть нарушено после выполнения упражнений. Масло апельсина способствует глубокому сжиганию жировых клеток. Выбранное эфирное масло добавляют в смесь в количестве 2-3 капель. И конечно же, принимайте контрастный душ. Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. 1. Исходное положение – лечь на спину, позвоночник и поясница плотно прижаты к полу, лопатки неподвижны, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Ноги прямые, сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем одну ногу точно в сторону и, слегка задев пальцами пол, сразу возвращаем обратно. Ногу на пол не кладем, другая нога при этом остается жестко зафиксированной в вертикальном положении. Можно выполнять 20 повторов сначала одной, потом другой ногой, или же ноги могут работать попеременно. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда. Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха. 1. Исходное положение – лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Напрягая мышцы живота, плавно поднимаем ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем пытаемся оторвать таз от пола, поднять его как можно выше и слегка зависнуть в этом положении, ноги при этом направлены строго вертикально вверх. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди. В последние годы были выпущены некоторые аптечные препараты и жиросжигатели, которые работают достаточно хорошо в бытовых условиях и способны помочь быстрее сжечь живот. Они не работает сами по себе, и никто вам не обещает плоский живот за неделю. Однако, в сочетании со всеми рекомендациями, включенными в эту статью, эти средства улучшают сжигание жира в области живота. 5. Управляйте стрессовыми ситуациями в вашей жизни. Высокие уровни стресса увеличивают производство кортизола в вашем организме. Кортизол является гормоном стресса, который вызывает тягу к пище, ожирение и прибавку в весе, особенно в области живота. Практикуйте медитацию, чтобы оставаться спокойной и спать, по крайней мере, семь часов каждую ночь. 2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение. Проверка вашего браузера перед доступом к сайту.

Автор статьи: Воробьев Илья

Эффективные упражнения для похудения ног, план тренировки

Красивые ноги – оружие № 1 для привлечения восхищенных взглядов мужчин.

В этой статье мы предоставляем Вашему вниманию упражнения для быстрого похудения ног, которые вы сможете выполнять в домашних условиях.

В целом комплексное похудение направлено на все группы мышц, но, как правило, у людей часто бывает так, что та или иная часть тела худеет медленнее. Эта статья посвящена теме ног. Именно поэтому мы рассматриваем проблемную зону в отдельности и применяем эффективные упражнения для похудения ног.

Упражнения для бедер и области колен

1 Сидя на краю стула, нужно упереться ступнями в пол и начать медленно выпрямлять правую ногу. Повторяем 50 раз, а затем меняем ногу. Выполняем упражнение тщательно, не делая махов по инерции.

2 Стоя на полу, слегка сгибаем ноги в коленях и упираемся в них руками. Выполняем по 15-20 вращений в каждую сторону.

3 Расставив ноги, повторяем предыдущее упражнение.

4 Стоя на носках, в течение пяти минут шагаем на месте, постепенно ускоряя темп.

5 Держась за опору, выполняем следующее упражнение: стоя на правой ноге, поднимаемся на носке. Затем повторяем упражнение для левой ноги. Повторяем 15-20 раз.

6 Становимся прямо, беремся за опору и поднимите правую ногу до прямого угла с туловищем. В таком положении сгибаем ногу в колене 15-20 раз, после этого меняем ногу и выполняем упражнение для левой ноги.

7 Ложимся на спину, соединяем стопы. Плавно сводим и разводим колени, не двигая стопы. Повторите упражнение 15 раз.

8 Становимся ровно, кладем руки на пояс, ставим ноги вместе, разводим ноги за счет носков и пяток. Повторяем упражнение 40 раз.

9 Встанем прямо, опускаем руки вдоль тела, сгибаем правую ногу в колене и плавно подтягиваем ее к животу, при необходимости помогая себе рукой. Меняем ноги и повторяем упражнение для левой ноги.

10 Лежа на спине, держим руки за головой, сгибаем ноги и разводим их немного шире плеч. Сводим и разводим колени. Выполняем упражнение 50 раз.

Полные икры: причины и советы

Упражнения для похудения икр ног рекомендуется применять только в том случае, если Вы убедились, что утолщения не являются отечностью. Чтобы убедиться, что ноги отекли, нужно посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках следы от резинок носков.

Еще вариант: просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. Если осталась ямка, которая пропадает постепенно, отечность есть. Безотечные ткани эластичны, сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести сложности при одевании обуви вечером, если утром сложностей не было, усталость и тяжесть в ногах.

Причина № 1

Оттечность тканей. Победить отечность можно, постаравшись исключить из рациона соленое и жирное, а также применяя мочегонные препараты. Облегчить ситуацию может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если же отечность не пропадает, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это может являться признаком серьезного заболевания. А когда проблему с отеками все же удастся решить, то красивый рельеф икрам ног можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.

Причина № 2

Лишний вес. Разработаны специальные эффективные упражнения для похудения ног, в частности икр. Если у Вас полные икры, тогда необходимо делать «сушку», которая является составляющей в комплексе «упражнения для быстрого похудения ног». Поэтому только спорт, правильное питание, терпение, время – и ожидайте, результат не заставит себя долго ждать.

Причина № 3

Перекачанные икры. Это самый тяжелый случай, здесь сложно найти методы, которые быстро смогут принести результат, уменьшив нагрузку на икры ног. Здесь можно порекомендовать снизить нагрузки на ноги и ограничивать употребление белковой пищи. К тому же, нужно исключить сладкую и жирную пищу, чтобы не поправиться, а значит — придется кушать овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц ног.

Рекомендации и упражнения от фитнес-тренеров для икр ног

Упражнение 2 Подъем на носочки на одной ноге Стоя прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение 3 Подъем на носочки с носками вовнутрь Стоим прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз. Весь комплекс повторяем два раза. И не стоит ждать быстрого результата – он покажет себя примерно через полгода занятий.

Упражнения для ягодиц

Вот еще рекомендации для быстрого и эффективного похудения ног, воздействующие на ноги целиком. Исходное положение — ноги на ширину плеч. Направляем ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускаем таз, будто собираемся сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представим, что сжимаем между ягодицами банкноту), возвращаемся в исходное положение. Даже если весь день, приходится сидеть за рабочим столом, все равно мышцам таза нужна нагрузка. Сидя на стуле, сильно сжимаем вместе ягодицы. Будет ощущение, что немного приподнимаетесь на стуле – так и должно быть. Сконцентрируемся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота автоматически также включаются в работу. Удерживаем эту позицию как можно дольше с повторами. Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но ведь нужно поработать и над сжиганием лишнего жира. Тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят попотеть и участят дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза. Если вы из тех, кто постоянно ходит в тренажерный зал, позанимайтесь на стэп-тренажере.

Прогулка по холмистой местности является еще одной отличной тренировкой тазовых мышц. Обходитесь без лифта и эскалатора, и везде, где есть выбор — поднимайтесь по ступенькам.

Общие рекомендации для тех, кто хочет иметь идеальный вес:

3 Урезайте потребление жира. Он вдвое калорийнее белков и углеводов. Только не думайте, что нежирные продукты безобидны в любых количествах: раздобреть можно и от пива.

4 Составляйте список покупок и строго его придерживайтесь, не позволяя себе лишних шоколадок. Берегите нервы: ходите в магазин за продуктами на полный желудок.

5 Жуйте подольше и думайте о том, что у вас во рту. Чем медленнее есть, тем быстрее проходит голод.

6 Передохните, прежде чем взять добавку. Посидев 5-10 минут, прикиньте, действительно ли еще хочется кушать или вполне можно воздержаться.

7 Не кушайте на ходу. Установите правило: сначала сесть за стол, а потом уже «заморить червяка».

Вышеперечисленные советы помогут добиться желаемого результата, а вместе с улучшением физической формы, будет улучшать и настроение. Вероятно, наши советы помогут не только вам, но и тем, с кем вы захотите поделиться комплексом: эффективные упражнения для похудения ног дома и на работе.

Идеи упражнений, потребление калорий и многое другое

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Душевное благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Кристин Черни — Обновлено 12 ноября 2020 г.

Хотите ли вы чувствовать себя более уверенно в шортах или юбке или стремитесь улучшить общее телосложение, возможно, вы ищете способы привести ноги в тонус.

Хотя не существует такой вещи, как экспресс-точечное лечение, специально направленное на ваши ноги, вы можете разработать программу, которая избавит вас от всего лишнего жира.

Выбирая упражнения, которые помогают тонизировать мышцы ног, вы также можете сделать их более подтянутыми.

Перво-наперво: иметь жировые отложения — это нормально и полезно для здоровья. У людей среднего веса с пенисом от 18 до 25 процентов жира, в то время как у людей среднего веса с влагалищем от 25 до 31 процента жира.

Жир тела часто распределяется равномерно, но в одних областях у вас может быть больше жира, чем в других. Обычно это связано с вашими генами.

Жир на ногах может состоять из различных типов жировых клеток, включая:

• Подкожный жир: чаще всего встречается на бедрах и располагается непосредственно под кожей как мраморность мяса

Большая часть жира на ногах находится под кожей, что создает меньше проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Вот 3 способа уменьшить жировые отложения и помочь привести ноги в тонус.

Первым шагом к сжиганию жира в организме являются аэробные упражнения. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют заниматься аэробикой 150 минут в неделю.

Независимо от того, идете ли вы пешком, плаваете или едете на велосипеде, важно выбрать тип упражнений, которые вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и максимально сжечь калории.

Одним из лучших аэробных упражнений для ног является езда на велосипеде. Низкая интенсивность особенно полезна для начинающих, она не напрягает колени. Езда на велосипеде также увеличивает мышечную выносливость в следующих областях тела:

• икры
• подколенные сухожилия
• ягодичные мышцы
  (ягодичные мышцы)
• квадрицепсы

Если вы не хотите заниматься велоспортом, вы можете подумать о приобретении домашнего велотренажера. А еще лучше сесть на велосипед и отправиться на свежий воздух, чтобы подышать свежим воздухом.

Одна только потеря жира может сделать ваши ноги менее подтянутыми, поэтому вам нужно будет уделить некоторое время укреплению мышц.

Утяжелители и гребные тренажеры являются эффективными инструментами для упражнений на укрепление ног, но с такой же эффективностью можно работать над мышцами ног и без специального оборудования.

Выпады относятся к наиболее комплексным упражнениям для ног, поскольку они тренируют квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.

Выполните следующие действия для эффективного выпада:

1. Встаньте прямо. Положите руки на бедра для дополнительного баланса, если это необходимо.
2. Шагните правой ногой вперед и левой ногой назад, согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
3. Во избежание травм следите за тем, чтобы правое колено не выходило за лодыжку.
4. Надавите своим весом на пятки.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте ноги.

Другие укрепляющие упражнения в домашних условиях включают:

• подъемы на носки
• подъемы ног
• приседания

Упражнения — самый эффективный способ привести мышцы ног в тонус, но вам также необходимо использовать силу дефицита калорий чтобы потерять жировые отложения.

Сокращение потребления калорий — это первый шаг, который необходимо сделать, поскольку ваше тело естественным образом использует лишний жир в качестве следующего источника энергии. Думайте о калориях, которые вы потребляете, как о бюджете и старайтесь оставаться в пределах или ниже вашего бюджета большую часть дней в неделю.

Только не делайте слишком большой дефицит калорий. Обратитесь к своему лечащему врачу за помощью, чтобы определить ваши потребности в калориях, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Помните, что трансформация ног требует времени.

Многие диетические компании и магнаты физических упражнений обещают быструю трансформацию ног с помощью своих программ. Как и в любом деле по снижению веса, получение желаемых ног требует времени и последовательности.

Избавившись от жира в целом и сосредоточившись на упражнениях, которые тонизируют ноги, вы можете сделать их стройнее.

Терпение имеет большое значение для создания более стройной и прочной основы для вашего тела.

Последнее медицинское рассмотрение 11 ноября 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Alberga AS, et al. (2015). Влияние аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на абдоминальный жир, аполипопротеины и высокочувствительный С-реактивный белок у подростков с ожирением: рандомизированное клиническое исследование HEARTY.
  nature.com/articles/ijo2015133
• Chen ALC, et al. (2012). Корреляция гена рецептора дофамина D2 Taq 1 и процентного содержания жира в организме у пациентов с ожирением и контрольных субъектов, прошедших скрининг: предварительный отчет.
  pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2012/FO/C1FO10089K
• Более толстые ноги связаны со снижением риска высокого кровяного давления. (2020).
  sciencedaily.com/releases/2020/09/200910150338.htm
• Friedenreich CM, et al. (2015). Влияние большого и умеренного объема аэробных упражнений на исходы ожирения у женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое исследование.
  jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2396584
• Сколько физической активности нужно взрослым? (2020).
  cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
• Zhang X, et al. (2013). Ассоциации накопления жира в ногах с биологическими факторами, связанными с ожирением, и риском метаболического синдрома.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661709/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

12 ноября 2020 г.

Автор:

Кристина Черни, доктор философии

Копия, отредактированная

Christina Guzik, BA, MBA

11 ноября 2020 г.

Проверено врачом

Danielle Hildreth, RN, CPT

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей 9 0221

Медицинский осмотр Даниэль Хилдрет, RN, CPT — By Кристин Черни — Обновлено 12 ноября 2020 г. ДЭ

Чтобы привести ягодицы в тонус, вам нужно сочетать силовые и кардиотренировки. Вот 10 упражнений, которые стоит попробовать.

Идеи упражнений, потребление калорий и многое другое

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    90 003 Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Al one
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Больше никакой тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Внимательное питание 9000 8
    • Знатоки сахара
    • Двигайтесь своим телом
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье 9000 8
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9 0008
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Обновлено 12 ноября 2020 г.

Хотите ли вы чувствовать себя более уверенно в шортах или юбке или стремитесь улучшить общее телосложение, возможно, вы ищете способы привести ноги в тонус.

Хотя не существует такой вещи, как экспресс-точечное лечение, специально нацеленное на ваши ноги, вы можете разработать программу, которая избавит вас от всего лишнего жира.

Выбирая упражнения, которые помогают тонизировать мышцы ног, вы также можете сделать их более подтянутыми.

Перво-наперво: иметь жировые отложения — это нормально и полезно для здоровья. У людей среднего веса с пенисом от 18 до 25 процентов жира, в то время как у людей среднего веса с влагалищем от 25 до 31 процента жира.

Жир тела часто распределяется равномерно, но в одних областях у вас может быть больше жира, чем в других. Обычно это связано с вашими генами.

Жир на ногах может состоять из различных типов жировых клеток, включая:

• Подкожный жир: чаще всего встречается на бедрах и располагается непосредственно под кожей как мраморность мяса

Большая часть жира на ногах находится под кожей, что создает меньше проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Вот 3 способа уменьшить жировые отложения и помочь привести ноги в тонус.

Первым шагом к сжиганию жира в организме являются аэробные упражнения. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют заниматься аэробикой 150 минут в неделю.

Независимо от того, идете ли вы пешком, плаваете или едете на велосипеде, важно выбрать тип упражнений, которые вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и максимально сжечь калории.

Одним из лучших аэробных упражнений для ног является езда на велосипеде. Низкая интенсивность особенно полезна для начинающих, она не напрягает колени. Езда на велосипеде также увеличивает мышечную выносливость в следующих областях тела:

• икры
• подколенные сухожилия
• ягодичные мышцы
  (ягодичные мышцы)
• квадрицепсы

Если вы не хотите заниматься велоспортом, вы можете подумать о приобретении домашнего велотренажера. А еще лучше сесть на велосипед и отправиться на свежий воздух, чтобы подышать свежим воздухом.

Одна только потеря жира может сделать ваши ноги менее подтянутыми, поэтому вам нужно будет уделить некоторое время укреплению мышц.

Утяжелители и гребные тренажеры являются эффективными инструментами для упражнений на укрепление ног, но с такой же эффективностью можно работать над мышцами ног и без специального оборудования.

Выпады относятся к наиболее комплексным упражнениям для ног, поскольку они тренируют квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.

Выполните следующие действия для эффективного выпада:

1. Встаньте прямо. Положите руки на бедра для дополнительного баланса, если это необходимо.
2. Шагните правой ногой вперед и левой ногой назад, согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
3. Во избежание травм следите за тем, чтобы правое колено не выходило за лодыжку.
4. Надавите своим весом на пятки.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте ноги.

Другие укрепляющие упражнения в домашних условиях включают:

• подъемы на носки
• подъемы ног
• приседания

Упражнения — самый эффективный способ привести мышцы ног в тонус, но вам также необходимо использовать силу дефицита калорий чтобы потерять жировые отложения.

Сокращение потребления калорий — это первый шаг, который необходимо сделать, поскольку ваше тело естественным образом использует лишний жир в качестве следующего источника энергии. Думайте о калориях, которые вы потребляете, как о бюджете и старайтесь оставаться в пределах или ниже вашего бюджета большую часть дней в неделю.

Только не делайте слишком большой дефицит калорий. Обратитесь к своему лечащему врачу за помощью, чтобы определить ваши потребности в калориях, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Помните, что трансформация ног требует времени.

Многие диетические компании и магнаты физических упражнений обещают быструю трансформацию ног с помощью своих программ. Как и в любом деле по снижению веса, получение желаемых ног требует времени и последовательности.

Избавившись от жира в целом и сосредоточившись на упражнениях, которые тонизируют ноги, вы можете сделать их стройнее.

Терпение имеет большое значение для создания более стройной и прочной основы для вашего тела.

Последнее медицинское рассмотрение 11 ноября 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Alberga AS, et al. (2015). Влияние аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на абдоминальный жир, аполипопротеины и высокочувствительный С-реактивный белок у подростков с ожирением: рандомизированное клиническое исследование HEARTY.
  nature.com/articles/ijo2015133
• Chen ALC, et al. (2012). Корреляция гена рецептора дофамина D2 Taq 1 и процентного содержания жира в организме у пациентов с ожирением и контрольных субъектов, прошедших скрининг: предварительный отчет.
  pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2012/FO/C1FO10089K
• Более толстые ноги связаны со снижением риска высокого кровяного давления. (2020).
  sciencedaily.com/releases/2020/09/200910150338.htm
• Friedenreich CM, et al. (2015). Влияние большого и умеренного объема аэробных упражнений на исходы ожирения у женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое исследование.
  jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2396584
• Сколько физической активности нужно взрослым? (2020).
  cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
• Zhang X, et al. (2013). Ассоциации накопления жира в ногах с биологическими факторами, связанными с ожирением, и риском метаболического синдрома.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661709/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

12 ноября 2020 г.

Автор:

Кристина Черни, доктор философии

Копия, отредактированная

Christina Guzik, BA, MBA

11 ноября 2020 г.

Проверено врачом

Danielle Hildreth, RN, CPT

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей 9 0221

Медицинский осмотр Даниэль Хилдрет, RN, CPT — By Кристин Черни — Обновлено 12 ноября 2020 г. ДЭ

Чтобы привести ягодицы в тонус, вам нужно сочетать силовые и кардиотренировки. Вот 10 упражнений, которые стоит попробовать.

Как быстро похудеть в домашних условиях, диета для похудения — 14 января 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Экспресс методы.

Можно мечтать о новой жизни и классной версии себя или действовать уже сегодня. Важно понять, что в этом нет ничего сложного: главное, дать себе время и не вестись на уловки мозга. В этом принцип его работы: любые непривычные мысли и действия вызывают панику, потому что мозг заточен на ваш комфорт и безопасность. Как только вы решите пойти на тренировку вместо того, чтобы остаться дома, он найдет тысячу причин, почему вам не нужно этого делать. Холодно на улице, вы устали после работы, плохо себя чувствуете, можно начать завтра — нужное подчеркнуть. И тут включается вопрос вашей мотивации.

Как бороться с ленью с медицинской точки зрения

Недостаточно только прочитать текст: здесь вы найдете руководство к действию, а дальше все начинается с желания. Бросьте себе вызов и не сдавайтесь. Тортики, лежание и часовые просмотры сериалов были, есть и будут в вашей жизни, они никуда не денутся. Возьмите за себя ответственность, наметьте план и следуйте ему шаг за шагом: это нужно только вам.

Ешьте

Но правильно и умеренно. Забудьте про низкоуглеводные и другие диеты, которые не приводят ни к чему, кроме стресса и срывов. Что хуже — вы нарушите гормональный фон, который не поправить только питанием и спортом.

Вкусные завтраки с высоким содержанием белка: 7 быстрых рецептов

Ешьте больше белковой пищи, зелени и клетчатки, растительных углеводов. Единственное, что работает при снижении веса — дефицит калорий, которые нужно потреблять меньше, чем тратить. Вес будет увеличиваться, даже если вы будете тренироваться семь дней в неделю, и при этом превышать суточную норму калорий.

Как начать правильно питаться, если вы не делали этого раньше: простая инструкция

Уберите из рациона сахар, булочки, конфеты, алкоголь, газировку, жареное и соленое. Включайте фантазию, берите рецепты с нашего сайта, делайте здоровое питание вкусным. Готовьте кашу на растительном молоке, тосты с авокадо, творожным сыром или рыбой, гранолу с ягодами или фруктами. На обед выбирайте курицу, индейку, рыбу или гарнир, но обязательно с салатом. Также можно приготовить легкий овощной крем-суп. Ужин должен состоять из белка и клетчатки, также можно выпить протеиновый коктейль. Несколько раз в неделю практикуйте интервальное голодание, только если комфортно себя чувствуете.

Интервальное голодание: как работает популярная диета и кому противопоказана

Приучите себя добавлять в каждый рацион больше овощей, зелени и клетчатки: это необходимо для здорового пищеварения и сбрасывания веса. Клетчатка — питание для полезной кишечной микрофлоры. Именно она предотвращает появление чувства голода, ограничивает от переедания. Носите с собой перекусы, которые пригодятся, если вы проголодаетесь: нарезанные овощи, орехи, протеиновые или органические батончики. И пейте больше теплой воды.

Спите

Даже если вы устали от этой рекомендации, стоит запомнить одно: она работает. Качественный сон дает бодрость и силы, организм чувствует себя «в безопасности», а вы — отдохнувшим. Это помогает правильно работать кортизолу (гормону стресса), метаболизму и не дает откладываться лишнему жирочку. Также во время сна продолжают работать внутренние органы и процессы, во время которых разрушается жир для накопления энергии. Ложимся до полуночи, спим 7-8 часов.

Что происходит с организмом, если мало спать

Двигайтесь

Подключайте любую активность. Нет возможности заниматься спортом — гуляйте, танцуйте, катайтесь на лыжах, проходите ежедневно 12 000-15 000 шагов. В идеале добавлять спорт, хотя бы две-три тренировки в неделю. Можно больше: главное, все делать по силам, чтобы не перетренироваться, хорошо себя чувствовать и сохранять мотивацию. Домашние тренировки для каждого уровня подготовки и под любой запрос (пресс, ягодицы, руки) вы найдете в разделе «Фитнес».

Как сжечь жир за 15 минут: простые и доступные упражнения в домашних условиях

Прогуляйтесь после завтрака и перед сном; поработайте за ноутбуком стоя, а не сидя; забудьте про лифт и ходите по лестнице; качайте пресс под ютуб; замените прогулкой транспорт; на полчаса покидайте офис и отправляйтесь за кофе.

Как вести здоровый образ жизни, работая в офисе

Дополнительно

Ходите на массаж (ручной, корректирующий или антицеллюлитный), запишитесь на йогу или стретчинг, устраивайте банные дни, работайте над осанкой, выполняйте контрастный душ, делайте массаж сухой щеткой.

5 способов полюбить тренировки для тех, кто ненавидит заниматься спортом

Реклама 18+

Кого возьмешь себе в команду в нападение?

Играй в новый онлайн-менеджер и выигрывай призы!

Холанда

Месси

Сыграть прямо сейчас!

Как похудеть без диет и спорта — рекомендации экспертов по питанию и физическим нагрузкам

Содержание

• Реально ли похудеть без диет
• Как питаться без диет, чтобы похудеть
• Обязательны ли физические нагрузки при похудении
• Какие процедуры для тела помогут похудеть
• Как похудеть без диет и спорта: полезные советы
• Как ухаживать за кожей при похудении
• Краткие итоги

Реально ли похудеть без диет

Решение похудеть всегда быстрое и спонтанное. Можно несколько лет мучиться из-за болей в спине и ногах, переживать из-за невозможности носить маленькое черное платье. А потом увидеть собственную фотографию на свадьбе подруги или услышать случайно оброненную, но очень обидную фразу близких и понять: «Все, пора». При этом сидеть на диетах не хочется. От идеи стройнеть медленно, но верно, постепенно меняя образ жизни, веет какой-то безнадегой. Все мечтают обрести идеальное тело быстро — и при этом худеть, сильно не мучаясь, без строгих диет и каких-то ощутимых физических нагрузок. Это подтверждают и запросы в интернете. Один из самых популярных: «Как быстро похудеть без диет и спорта». А действительно, как?

Если вы обратитесь к специалисту, он сначала предложит разобраться в причинах лишнего веса и отправит вас на анализы. Возможно, есть нарушения в работе щитовидной железы или обнаружится склонность к диабету второго типа. Тогда тема «быстро и эффективно похудеть без диет и спорта» не для вас. Прежде нужно будет заняться лечением основного заболевания. Если со здоровьем все в порядке, диетолог может направить к психотерапевту или специалисту по нарушениям пищевого поведения, тот поможет разобраться в причинах переедания. Или к сомнологу: из-за отсутствия нормального сна также набирается лишний вес. Придется что-то делать и со стрессом — наверняка, кроме сладкой и жирной пищи, есть и другие, более безопасные, методы борьбы с ним. Приятная прогулка, ванна с аромамаслами, массаж — и уже не захочется «заедать» конфликты и проблемы.

Не новость, но факт: рациональное питание — ключ к стройности. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Как питаться без диет, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, придется пересмотреть рацион. А чтобы никакая мелочь не ускользнула от вашего внимания, нужно хотя бы неделю вести пищевой дневник. Проанализировав его, вы поймете слабые места в своем питании и ответ на вопрос, как похудеть без диет и заметных ограничений, придет очень быстро. Часто ли вы едите «мусорную еду»: фастфуд, полуфабрикаты? Много ли пьете газировки и пакетированных соков? Сколько употребляете алкоголя и достаточно ли пьете чистой воды? Как часто вы едите — может быть, основательно один раз в день, но у вас много перекусов? Устранив пищевые ошибки, вы сможете быстро и легко похудеть в домашних условиях без диет.

А возможно, вам подойдет интуитивное питание. Это новое направление появилось в Европе и Америке в ответ на запрос общества про похудение без диет и спорта. Его создатели считают: если мы научимся отличать голод от аппетита и будем есть только когда голодны, если мы начнем интуитивно больше двигаться, то сможем сбросить ненавистный вес.

Как питаться, чтобы похудеть без диет? Очень важно перестать делить еду на полезную и вредную. Во-первых, потому, что запретный плод сладок. А во-вторых, куриная грудка и брокколи не являются более важными продуктами, чем мороженое и шоколад. Всему есть место в рационе! «Разве можно похудеть, если есть все?» — недоумевают худеющие. Безусловно. Питаться интуитивно — значит, есть осознанно, а не бесконтрольно. Останавливаться, когда чувствуешь сытость, есть «здесь и сейчас», не отвлекаясь на разговоры и гаджеты. Интуитивный едок очень внимателен к своим желаниям. Сегодня ему хочется шоколад, завтра — говядины с рисом, послезавтра — тостов с авокадо. Он ест медленно, смакуя, не забрасывает в себя еду. И да, он знает, как быстро похудеть без диет.

Вернуться к оглавлению

Обязательны ли физические нагрузки при похудении

Есть мнение, что спорт не является обязательным условием для похудения — мол, перемен в питании вполне достаточно. Это действительно так. Но сбрасывать вес без физических нагрузок вы будете медленнее. Человек с развитой мышечной массой расходует больше энергии: специалисты не зря говорят, что мышцы сжигают жир. Впрочем, необязательно именно ходить в зал. Вполне можно похудеть без диет и спорта, если просто увеличить повседневную физическую активность. Подниматься и спускаться по лестнице, а не на лифте, выходить из автобуса за пару остановок и пешком идти до дома. В офисе тоже можно лишний раз встать и подвигаться. Или освоить дыхательные техники для похудения и тестировать их в обеденный перерыв. Очень важно, чтобы физическая нагрузка была не в тягость, а в радость. Нет эффективных и не очень тренировок— есть те, к которым хочется возвращаться каждый день, и те, к которым не хочется.

Вернуться к оглавлению

Какие процедуры для тела помогут похудеть

В салонах красоты немало программ для коррекции фигуры. Миостимуляция, липомоделирование, криолиполиз, инъекции липолитиками, компрессионно-вибрационный массаж… И неважно, боретесь ли вы с целлюлитом или восстанавливаете форму после беременности, опытный специалист всегда подберет процедуру, которая сможет вам помочь. (И да, это отличный вариант для ленивых, которые мечтают похудеть без диет и тренировок.) Но полностью полагаться на процедуры в вопросах похудения можно, если речь идет об 1-3 килограммах лишнего веса. Все-таки для более внушительных достижений необходимо внести изменения в образ жизни.

Массаж, безусловно, способствует похудению и непременно принесет пользу. © Getty Images

Массаж

Лимфодренажный или расслабляющий, тонизирующий или антицеллюлитный — он поможет решить сразу несколько проблем. Улучшит состояние кожи, которая на фоне похудения не успевает за телом, разгонит лимфу и кровь, ускорит обменные процессы, избавит от локальных жировых отложений (например, на руках, на животе и в районе колен), выведет лишнюю воду и избавит от отеков, а значит, и от ненужных объемов (и поможет очень быстро похудеть без диет и спорта). А еще подарит несколько приятных минут. Вот здесь и здесь мы рассказывали о наиболее популярных техниках.

Обертывания

Как худеть без диет? Ходить на обертывания! Обычно их делают в косметическом салоне, но есть варианты и для дома — нужно только купить специальные составы и попросить кого-то их на вас нанести (самим не очень удобно). Особенно эффективно работает обертывание листьями ламинарии и других водорослей. Эта процедура подтягивает кожу, повышает ее тургор, выводит лишнюю жидкость, снимает отеки.

Обертывания — одна из самых эффективных методик для уменьшения объемов. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Как похудеть без диет и спорта: полезные советы

Ниже — несколько выстраданных нами полезных рекомендаций.

• Не спешите худеть. Ведь если резко скинуть вес, не успеют сформироваться навыки правильного питания и может сильно обвиснуть кожа. Ну и какая радость от похудения, если впереди будет висеть «фартук», а на руках появятся «крылья»?

• Не сидите на диетах — просто ешьте больше овощей, выбирайте продукты, прошедшие минимальную обработку, и готовьте еду самостоятельно. При таком подходе даже калории считать не придется.

• Сбалансируйте рацион — пусть в каждом приеме пищи у вас будут «медленные» углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, овощи) и качественный белок (мясо или рыба, творог, тофу, бобовые).

• Запланируйте десерт после основных блюд. И это не обязательно должно быть что-то с сахаром. Для кого-то вкуснее чипсы или бутерброд с колбасой.

• Заручитесь поддержкой близких — членов семьи и друзей. Вам будет легче худеть, если они разделяют ваш ценности;

• Верьте в успех, и вы обязательно получите фигуры своей мечты!

Вернуться к оглавлению

Как ухаживать за кожей при похудении

Она может стать дряблой и обвиснуть даже при правильном похудении. И уж тем более, если вес уходил быстро, а вам уже не 20 лет. Что делать, чтобы этого не случилось, мы подробно писали здесь. Коротко напомним о средствах, которые поддержат тонус, увлажнят и смягчат кожу — ими стоит пользоваться на протяжении всего периода похудения.

Антивозрастной крем «Ревиталифт Лифтинг» против морщин для лица, контуров и шеи, L’Oréal Paris

Во время похудения страдает не только кожа тела, но и кожа лица. Могут появиться морщины, деформироваться овал. Отличное решение — крем с антивозрастными компонентами: витафибрином, проретинолом А, растительными экстрактами и кофеином. Мощный коктейль для молодости и красоты лица и шеи.

Уход для лица «Активный лифтинг 45+. Дневной уход», Garnier

В составе — растительные клетки молодости и масло карите. Средство оказывает комплексное антивозрастное действие. Контуры лица становятся более четкими, морщины разглаживаются, микрорельеф кожи выравнивается. В серию «Активный лифтинг 45+» входит также ночной уход и уход для кожи вокруг глаз — тоже с подтягивающим эффектом.

Антигликационный крем для зрелой кожи A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

Целая армия активных компонентов (проксилан, фитосфингозин и экстракт черники) борются против морщин за упругость и эластичность кожи. После регулярного применения она выглядит более молодой, красивой и сияющей.

Крем-филлер для заполнения морщин для нормальной и комбинированной кожи Vitamin C, La Roche-Posay

Крем повышает упругость кожи, помогает избавиться от морщин, спасает от тусклости, возвращает коже естественное сияние. В формуле сочетаются сильный антиоксидант витамин С (5%), необходимая для увлажненности кожи гиалуроновая кислота и мадекассосид, способствующий упругости кожи.

Укрепляющее молочко для тела «Ультраупругость», Garnier Body

Экстракт морских водорослей отлично подтягивает и укрепляет кожу. А тонизирующий фитокофеин оказывает дренажный эффект и выводит лишнюю жидкость из организма.

Смягчающее молочко для тела с бифидокомплексом и маслом манго, Garnier

Натуральное масло манго отлично смягчает кожу. А бифидокомплекс, оптимизирующий ее водный баланс, ускоряет процессы восстановления. Если пользоваться молочком регулярно, кожа постепенно становится более упругой и красивой.

Увлажняющее молочко для тела Lait Corporel L’Original, Biotherm

Питательные масла в сочетании с глицерином восстанавливают естественный уровень увлажнения и эластичности кожи. Витамин Е обеспечивает антиоксидантную защиту, а экстракт термального планктона способствует восстановлению кожи.

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Коротко о главном.

Можно ли худеть без диет?

Хорошего результата можно добиться, если просто начать понемногу пересматривать рацион. Завести дневник питания и с его помощью обнаружить все свои слабые места, а потом потихоньку отказываться от фастфуда, лишних перекусов, ограничить сладости, газировку, пакетированные соки и т. д.

Реально ли обойтись без спорта?

Да, но с физическими упражнениями процесс пойдет быстрее. Не хотите ходить в спортзал — увеличьте повседневную активность. Ставьте машину в дальний угол стоянки. Танцуйте, когда готовите пищу или гладите белье. Мойте полы не шваброй, а «внаклонку»… Любое движение укрепляет мышцы и способствует сжиганию жира. А значит, помогает снизить вес.

Как похудеть в домашних условиях без диет и спорта?

Попробуйте интуитивное питание. Не делите еду на вредную и полезную, хорошую и плохую — просто прислушивайтесь к себе: «А что я сейчас хочу съесть?» Учитесь отличать голод от аппетита. Ешьте медленно, с чувством, с толком, с расстановкой. И найдите физическую активность, которая будет вам приятна. Танцы, катание на роликах, фигурное катание — для похудения подойдет все! Только если заниматься этим всем не неделю, не месяц, а постоянно.

Вернуться к оглавлению

Может ли периодическое голодание помочь вам похудеть?

Элизабет Левинсон, врач Virtua Family Physician

Американцы всегда ищут лучший и наиболее эффективный способ похудания. Вот почему диетическая индустрия — это многомиллиардный бизнес. Но диетические причуды приходят и уходят, и многие из них неэффективны в долгосрочной перспективе. Самый последний — прерывистое голодание — представляет собой схему питания, которая включает в себя регулярные кратковременные голодания или периоды времени, когда вы едите мало калорий или вообще не едите.

Интервальное голодание привлекает внимание средств массовой информации, поскольку оно становится популярным среди знаменитостей. Сторонники говорят, что это способствует снижению веса или поддержанию веса, помогая поддерживать мышечную массу и контролировать уровень инсулина.

Хотя прерывистое голодание, также известное как «IF» или «быстрая» диета, является модным, вы можете задаться вопросом, действительно ли оно работает и безопасно.

Как интервальное голодание влияет на мой организм?

Когда вы голодаете, вы потребляете меньше калорий, чем обычно, или вообще не потребляете калорий, что снижает общее потребление калорий. Сокращение потребления калорий может помочь вам похудеть, но также вызывает некоторые изменения в том, как ваше тело накапливает и сжигает жир.

Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, превращает глюкозу (сахар) в крови в энергию, которую клетки используют в качестве топлива. Инсулин также способствует накоплению жира. Уровень инсулина в вашем организме увеличивается, когда вы едите, и снижается, когда вы голодаете. Более низкий уровень инсулина в результате голодания может предотвратить дополнительное накопление жира и помочь вашему телу мобилизовать накопленный жир.

Какие существуют схемы периодического голодания?

Интервальное голодание предполагает потребление всех ваших калорий в течение короткого периода времени. Существует множество режимов прерывистого питания, поэтому важно выбрать тот, который подходит вашему телу, вашему уровню активности и вашему образу жизни. Вот два популярных варианта: 

Диета 16:8
Диета 16:8 предполагает голодание в течение 16 часов каждый день и потребление всех калорий в течение 8-часового окна. Многие люди, которые следуют этому 16-часовому голоданию, едят 2 раза с полудня до 8 часов вечера, но вы можете настроить 8-часовое окно в соответствии со своим образом жизни, физическими упражнениями и графиком работы. Однако с этим вариантом планируйте свое питание так, чтобы большая часть голодания приходилась на ваши обычные часы сна. Это поможет вам избежать чувства голода в часы бодрствования.

Диета 5:2
Другим популярным вариантом является диета 5:2, которая включает в себя 5 дней нормального питания и 2 дня потребления около 500-600 калорий в день. Диета 5:2 дает вам возможность выбрать 2 разгрузочных дня, которые лучше всего подходят для вас, при условии, что они разделены хотя бы одним обычным днем ​​приема пищи.

Что есть и пить во время поста?

Во время голодания можно пить воду и другие некалорийные напитки, такие как чай или черный кофе. Многие люди также пьют костный бульон, содержащий питательные вещества, поддерживающие организм во время поста. Питьевые жидкости также помогают противодействовать усталости и обуздывать чувство голода.

Если вы придерживаетесь схемы прерывистого голодания, предполагающей ограничение калорий в голодные дни, вам следует сосредоточиться на низкокалорийных продуктах с высоким содержанием белка и клетчатки, которые помогут вам оставаться сытым.

Что мне есть, когда я не голодаю?

Даже когда вы не голодаете, важно следить за тем, сколько калорий вы потребляете, и выбирать здоровую пищу. Переедание в периоды, когда вы не голодаете, может помешать преимуществам голодания и даже привести к увеличению веса.

Безопасно ли прерывистое голодание?

Интервальное голодание — один из многих инструментов, которые могут помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья, будь то снижение веса или контроль уровня инсулина. При правильном и безопасном выполнении прерывистое голодание может помочь снизить общее потребление калорий и привести к потере веса. Однако интервальное голодание подходит не всем.

Прежде чем начать, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что прерывистое голодание является для вас безопасным вариантом. Вам не следует пробовать прерывистое голодание, если вы: 

• Низкий уровень сахара в крови
• Беременные или кормящие грудью
• Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения
• Имеют недостаточный или нормальный вес

Если ваш врач говорит, что прерывистое голодание безопасно для вас, рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом по поводу плана прерывистого голодания. Зарегистрированный диетолог может помочь вам разработать здоровые, устойчивые модели питания и дать рекомендации о продуктах, которые обеспечат необходимое вашему телу топливо.

Во время интервального голодания важно обращать внимание на самочувствие. Сначала вы можете чувствовать себя голодным и немного слабее, чем обычно, но вам следует изменить свой режим питания и поговорить с вашим лечащим врачом, если вы испытываете сильный голод, чувствуете слабость или у вас появляются другие симптомы, такие как головные боли, каждый раз, когда вы голодаете.

Интервальное голодание можно настроить в соответствии с вашими уникальными потребностями. Однако сочетание этого со здоровой диетой и физическими упражнениями поможет вам быстрее достичь своих целей в фитнесе. И, как и при любом изменении образа жизни, важно подходить к периодическому голоданию со здоровым отношением и обращаться за советом к квалифицированному медицинскому работнику.

Чтобы записаться на прием к диетологу, зарегистрированному в Virtua, позвоните по телефону 1-888-847-8823.

Обновлено 10 июня 2019 г.

15 способов похудеть без упражнений

Вы хотите похудеть, но у вас нет времени, энергии или возможности заниматься спортом? Если да, то вы не одиноки. Согласно недавнему опросу, проведенному ARRIS Composites, 65% взрослых американцев хотят похудеть в этом году. И не на несколько фунтов тоже. Средняя цель похудеть среди 1000 опрошенных американцев составила 29.фунтов стерлингов. Тем не менее, несмотря на то, что физические упражнения имеют решающее значение для здорового контроля веса и общей физической формы, регулярное посещение тренажерного зала — не для всех. Это совершенно понятно, поэтому мы здесь с 15 способами похудеть без упражнений. (И да, — это возможное!)

По данным The Heart Foundation, некоторые из основных причин, по которым люди не занимаются спортом, включают усталость, нехватку времени, отсутствие мотивации, неспособность позволить себе абонемент в спортзал, поиск упражнений. скучно и стыдно заниматься перед другими. Итак, как именно вы можете похудеть, если вы не можете мобилизовать энергию для тренировки (или просто не хотите)? Чтобы ответить на этот вопрос, мы пообщались с экспертами по питанию и похудению, которые поделились 15 практическими способами похудеть без физических упражнений. Продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое, и наблюдайте, как жир тает.

Ни для кого не секрет, что ваша диета является неотъемлемой частью процесса похудения. Но это не означает, что нужно лишать себя вкусной еды или испытывать значительный дефицит калорий. Наоборот, ключом к здоровой потере веса является употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, которые насыщают вас без лишних калорий. Согласно WebMD, вы можете похудеть без вреда для здоровья, питаясь с дефицитом калорий примерно в 500 калорий в день.

Триста Бест, RD , зарегистрированный диетолог Balance One Supplements, сообщает Ешьте это, а не то! , «Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами, нежирными белками и цельными зернами, поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также снизит потребление калорий».

Звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но если вы будете есть на маленьких тарелках, это поможет вам сократить количество потребляемой пищи и улучшить свои привычки в еде. Например, исследование 2017 года, опубликованное в BMC Obesity , показало, что меньшие размеры тарелок привели к лучшему контролю порций среди участников.

«Многие из моих клиентов делают это еще до того, как меняют свой рацион, и обнаруживают, что это естественным образом помогает им есть меньше», — говорит Мелисса Митри, RD , зарегистрированный диетолог Melissa Mitri Nutrition. «Это может быть полезно, если вы являетесь членом клуба «чистой тарелки». Если вам трудно не съесть все, что есть на вашей тарелке, использование меньшей тарелки может уменьшить потребление калорий, не чувствуя себя обделенным».

Вместо того, чтобы есть во время работы, просмотра YouTube или прокрутки экрана телефона, подумайте о том, чтобы есть более осознанно, чтобы увеличить шансы на достижение целей по снижению веса. Гарвардский университет Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана говорит, что осознанное питание предполагает осознание эмоциональных и физических ощущений, которые вы испытываете во время еды. Кроме того, это часто связано с приготовлением пищи самостоятельно. А согласно обзору за июнь 2022 года, осознанное питание — это эффективный способ поддерживать твердые привычки в еде и контролировать вес.

«Внимательно следите за своими сигналами о голоде и ешьте медленно, смакуя каждый кусочек», — говорит Бест. «Это может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным с меньшим количеством еды».

Поддержание водного баланса может способствовать снижению веса несколькими способами. Например, согласно данным Университета Джона Хопкинса, питьевая вода может подавлять аппетит, стимулировать обмен веществ и помогать организму сжигать жир в качестве топлива. Кроме того, исследования показывают, что употребление стакана воды перед едой снижает потребление пищи при последующем приеме пищи.

«Ваш мозг посылает одни и те же сигналы, когда вы хотите пить, и когда вы голодны, поэтому эти сигналы легко перепутать», — объясняет Митри. «Если всегда держать под рукой бутылку с водой, это поможет сдерживать эти чувства и поддерживать физическое сытость».

Независимо от ваших целей в отношении здоровья или фитнеса, вы не достигнете их без достаточного сна. Обзор 2022 года, опубликованный в Nutrients , пришел к выводу, что сон имеет решающее значение для снижения веса. Например, одно исследование показало, что у людей, которые в течение 14 дней ограничивали калории, сжигание жира было меньше, когда они спали 5,5 часов по сравнению с 8,5 часами. Вероятно, это связано с увеличением выработки гормона голода грелина, когда вы недосыпаете.

«Плохой сон может нарушить выработку гормонов, регулирующих голод и насыщение, что приведет к увеличению потребления калорий. Стремитесь к семи-восьми часам качественного сна в сутки», — рекомендует Бест.

Поговорка «с глаз долой, из сердца вон» как нельзя кстати относится к здоровому питанию. Хранение нездоровой пищи с высоким содержанием лишних калорий, добавленных сахаров и вредных жиров в доме увеличивает вероятность того, что вы их съедите. И наоборот, чем больше здоровых продуктов вы держите под рукой и легкодоступными, тем больше вероятность того, что вы будете питаться здоровой пищей и похудеете.

«Если вы держите под рукой здоровую пищу, вы будете есть ее чаще. Таким образом, в следующий раз, когда вам захочется печенья, вам придется протолкнуть все яблоки и морковь, чтобы добраться до него, что сделает его более регулярно есть их проблематично», — говорит Митри.

Ваши привычки в еде, скорее всего, пострадают, если вы постоянно испытываете стресс. Управление любым стрессом, с которым вы сталкиваетесь, — это продуктивный способ похудеть без физических упражнений. Согласно исследованию 2017 года, стресс и плохое настроение были связаны с перееданием и снижением физической активности — двумя значительными факторами риска увеличения веса. 0003

«Хронический стресс может повысить уровень кортизола, что может привести к повышенному аппетиту и увеличению веса», — говорит Бест. «Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание или йога».

В следующий раз, когда вы сядете, чтобы насладиться едой, найдите несколько секунд, чтобы посмотреть на порции на своей тарелке. Овощи составляют хотя бы половину еды? Употребление в пищу большего количества богатых питательными веществами овощей с низким содержанием калорий поможет заполнить желудок без лишних калорий.

«Наполнение вашей тарелки овощами обеспечивает вас клетчаткой и небольшим количеством калорий. Это также оставляет меньше места для высококалорийных продуктов и снижает общее количество калорий в вашем приеме пищи. А еще лучше, сначала съешьте овощи, и вы, естественно, можете есть меньше тяжелой пищи», — говорит Митри.

Как и в случае с уменьшением размера тарелки, практика контроля порций может способствовать здоровому снижению веса. Многие из нас были воспитаны с идеей, что вы должны съесть все до последней крошки на своей тарелке, прежде чем вы закончите есть, даже если вы сыты. Тем не менее, исследования показывают, что употребление больших порций и превышение точки насыщения только увеличивает потребление калорий и приводит к увеличению веса.

«Частые приемы пищи небольшими порциями помогают контролировать чувство голода и снижают общее потребление калорий», — говорит Бест.

Если вы хотите похудеть без физических упражнений, отслеживайте потребление пищи! Ведение дневника питания или использование приложения для отслеживания еды может помочь вам оставаться подотчетным и знать о потреблении калорий, что поможет вам похудеть.

«Исследования показывают, что те, кто следит за своим питанием, склонны считать себя более ответственными за то, чтобы похудеть», — заявляет Митри. «Вы можете отслеживать свою еду с помощью приложения или старого доброго журнала. Отслеживание помогает вам лучше понять, что вы едите и сколько, и заставляет вас дважды подумать о выборе определенных продуктов. Когда вы знаете, что вам нужно вести журнал этот шоколадный батончик, вы, скорее всего, спросите себя, стоит ли оно того».

Большинство продуктов, подвергшихся технологической обработке (например, сухие завтраки, мясные полуфабрикаты, сыр, батончики и выпечка) содержат большое количество калорий, добавленного сахара, жира и натрия. Исследования показывают, что употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса.

«Продукты с высокой степенью обработки часто содержат много калорий и мало питательных веществ и могут способствовать увеличению веса. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных продуктов с минимальной обработкой», — советует Бест.

«Установите таймер минимум на 20 минут для каждого приема пищи», — говорит Митри. «Согласно исследованиям, для переваривания пищи требуется не менее 20 минут. Если вы едите всего 5–10 минут, вы, скорее всего, переедаете, потому что не даете своему телу достаточно времени, чтобы понять, что он сыт. , Я видел, как мои клиенты естественным образом ели меньше просто из-за замедления темпов и без изменения того, что они едят».

Кроме того, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что медленное питание значительно снижает чувство голода среди участников.

Еще один отличный способ похудеть без физических упражнений — ограничить потребление алкоголя.

«В большинстве алкогольных напитков много калорий и сахара, что затрудняет похудение», — объясняет Митри. «Алкоголь не только содержит много пустых калорий, но также может снизить запреты и увеличить риск переедания и импульсивного питания. Максимальное ограничение алкоголя и выбор безалкогольных коктейлей вместо этого поможет легче сбросить вес».

Американцы любят кофе. Согласно опросу 2022 года, трое из четырех взрослых американцев пьют кофе ежедневно, при этом 49% сообщают, что выпивают от трех до пяти чашек в день. Более того, другое исследование показало, что две трети людей, которые пьют кофе, добавляют сливки, молоко, сахар или другие калорийные добавки в свою ежедневную чашку кофе.

Домашние батончики мюсли: 5 рецептов своими руками

Батончики мюсли изначально были разработаны как лечебное питание. Однако сегодня их знают как полезный диетический продукт популярный у спортсменов. История его создания насчитывает более 100 лет, он был придуман швейцарским медиком в 1900 году.

Однако распространенность батончиков из прессованных мюсли породила сомнения в его пользе. Но собственноручно приготовленные батончики однозначно не могут причинить вреда. Поэтому стоит узнать, как сделать батончики мюсли в домашних условиях самостоятельно.

Содержание

1. Что входит в состав
2. Чем полезны
3. Есть ли вред?
4. Овсяные батончики мюсли с овсяными хлопьями
5. Мюсли с конопляным зерном
6. Мюсли с пророщенной гречкой
7. Гранола
8. Кокосовые батончики
9. Видео рецепт приготовления батончиков мюсли

Что входит в состав

Батончики мюсли – это прессованные брусочки из овсяных хлопьев, а также из других злаков: ячменя, ржи, пшеницы

Крупы имеют в своем составе много витаминов и минералов, а также крайне необходимую для правильной работы кишечника клетчатку.

У них высокое содержание калорий, что позволяет легко утолить чувство голода, но сложные углеводы усваиваются долго, поэтому употребление батончиков в умеренных количествах не приводит к ожирению.

В зависимости от рецептуры, в батончик могут добавляться: цукаты, семечки, орехи, мед и сахар. Некоторые добавляют в блюдо шоколад, какао или карамель. Но это превращает диетическое блюдо для перекуса во вкусный десерт.

Калорийность батончика может варьироваться в зависимости от его состава, от 150 до 400 килокалорий. При приготовлении блюда в домашних условиях важно подсчитывать энергетическую ценность, чтобы не допустить нежелательную прибавку веса.

Прессованные мюсли бывают двух видов: сырые и запеченные. Первые намного полезнее, в их составе обычно нет масла. Вторые калорийнее, но после термической обработки они легче усваиваются.

Если человек часто сталкивается с функциональными нарушениями работы кишечника, ему больше подойдут запеченные батончики, но их размер следует сделать меньше, чтобы уменьшить калорийность перекуса.

Чем полезны

В первую очередь, батончики мюсли – это крайне простой и быстрый перекус. Готовый батончик можно носить с собой в сумочке или в машине, чтобы при внезапном чувстве голода не искать другой перекус, который может оказаться вредным.

Во-вторых, они надолго сохраняют чувство насыщения, так как долго перевариваются. Если человек соблюдает диету, он может смело заменить один прием пищи без физического дискомфорта. К тому же, прессованные хлопья мюсли – прекрасная альтернатива сладостям.

И при покупке готового продукта, и при приготовлении батончика дома не требуется больших финансовых затрат.

Спрессованные мюсли сохраняют свою пользу, особенно, если они не подвергались термической обработке. Усиливая перистальтику кишечника, они улучшают процесс пищеварения и ускоряют обмен веществ, что положительно сказывается на всех системах организма.

Есть ли вред?

Единственный вред, который может возникнуть от правильно приготовленных батончиков – это их высокая калорийность. С этим фактором можно бороться, если подобрать правильную рецептуру. Но даже низкокалорийный продукт не следует употреблять в неумеренных количествах: одного батончика в сутки вполне достаточно для того, чтобы принести организму пользу.

О вреде покупных батончиков спорят многие диетологи. Некоторые ученые утверждают, что продукт может стать причиной ожирения и сахарного диабета. Аргументом против этого мнения служит тот факт, что им можно заменить сладости, которые гарантированно вызывают перечисленные негативные эффекты.

Красители, консерванты и усилители вкуса, которые добавляются в рецептуру при приготовлении брусочка из мюсли в промышленных масштабах, могут свести к минимуму пользу других компонентов. Поэтому нужно тщательно изучать этикетку, а лучше – готовить их дома самостоятельно.

Читайте также:

• Домашние мюсли с сухофруктами, семечками и орехами
• Полезные диетические кексы с морковью и овсянкой

Существует много способов, как приготовить батончики, но научиться делать их правильно и быстро нужно, выбрав самый простой рецепт.

Овсяные батончики мюсли с овсяными хлопьями

Для создания прессованных мюсли из овсянки потребуются:

• овсяные хлопья – 2 стакана;
• яблоко;
• груша;
• банан;
• жареные орешки – 2-3 столовые ложки;
• курага – половина стакана;
• изюм – половина стакана;
• чернослив.

Готовка:

1. Фрукты нужно измельчить на терке или мелко порезать ножом. Банан следует размять вилкой, а сухофрукты мелко порезать. Все компоненты следует смешать, при этом пюре из банана будет связывать все компоненты и не давать батончику разваливаться. Масса должна иметь консистенцию тугого теста, если оно получилось слишком жидким, можно добавить еще немного мюсли в состав.
2. Из массы формируются маленькие батончики, которые выкладываются на пергаментную бумагу. Их следует запекать в духовке при умеренной температуре до 180 градусов на протяжении 20 минут. Если сделать более высокую температуру или держать батончики в духовке дольше, они станут слишком твердыми.
3. Сразу после приготовления употреблять в пищу получившиеся брусочки не следует. Они должны остыть – так они станут более мягкими.

Хранить батончики можно до 14 дней при комнатной температуре. В холодильнике они сохранят свою пользу и вкус намного дольше.

Мюсли с конопляным зерном

Данный рецепт подходит для тех, кто ищет новые вкусовые ощущения. Оригинальная рецептура не предусматривает добавления злаков, но это можно сделать по желанию.

Из-за большого количество орехов в составе мюсли получается жирным, что нужно учитывать при составлении меню в день, когда употребляется такой батончик.

Для приготовления нужно взять:

• семена конопли – треть стакана;
• миндаль – стакан;
• ореховое масло – 5-6 столовых ложек;
• кокосовое масло – 3 столовые ложки;
• кленовый сироп – 3 столовые ложки;
• ванилин – щепотка;
• соль – щепотка;
• шоколад – маленькая плитка.

1. Измельчив орехи и шоколад в блендере в мелкую крошку, необходимо смешать все компоненты до образования вязкой массы.
2. Получившееся тесто следует вылить на пекарскую бумагу и аккуратно разровнять лопаточкой или пальцами.
3. Сверху нужно положить еще один пергаментный лист, загнув свободные края. Поставив массу застывать в холодильник на ночь, наутро следует разрезать ее на порционные кусочки.

Мюсли с пророщенной гречкой

Следующий рецепт потребует:

• зеленую пророщенную гречку – стакан;
• курагу – стакан;
• изюм – стакан;
• чернослив – стакан.

Готовка:

1. Проращивать гречку следует самостоятельно. Для этого необходимо взять зеленую гречку, которую можно приобрести в магазинах правильного питания. Она заливается водой на 2 суток, и приблизительно через половину суток крупа начнет прорастать.
2. Сухофрукты также рекомендуется замочить на несколько часов, чтобы готовый продукт не был слишком сухим и твердым. Изюм, курага и чернослив измельчаются при помощи ножа или блендера, смешиваются с пророщенной гречкой и раскладывается на пергаментной бумаге в виде лепешки.
3. Лист ставится в аэрогриль на режим сушки на полтора часа. Температура для подсушивания не должна превышать 95 градусов, иначе мюсли запекутся и потеряют часть своих полезных свойств. После этого лепешка переворачивается и подсушивается еще полтора часа.
4. После приготовления следует разрезать лепешку на брусочки.

Гранола

Гранола – традиционное американское блюдо для быстрого перекуса. Ее рецепт незначительно отличается от классического.

В рецептуру входят:

• геркулесовые хлопья – половина стакана;
• любые сухофрукты – примерно столько же, сколько и злаков;
• орешки – 2-3 столовые ложки;
• мед – 1-2 столовые ложки;
• оливковое или любое другое полезные растительное масло – 2 столовые ложки.

Готовка:

1. Сухофрукты следует тщательно вымыть, обдать кипятком и мелко нарезать.
2. Орехи лучшее натереть на мелкой терке, чтобы в батончике ощущался только их вкус, но не текстура.
3. Слегка нагрев мед, чтобы он стал более жидким, в него нужно добавить масло и тщательно перемешать. Все ингредиенты следует смешать, чтобы получилась вязкая масса.
4. Тесто укладывается в формочки для батончиков или на лист пекарской бумаги толщиной не более 2 см, после чего выпекается при температуре 180 градусов на протяжении получаса. Получившийся блин следует нарезать на полосочки.

Кокосовые батончики

Вкус кокоса нравится большинству людей, поэтому сладости с данным компонентом имеют большую популярность.

Необходимо подготовить следующие компоненты:

• геркулес – половина стакана;
• сливочное масло – 90-100 грамм;
• грецкие орехи – горсть;
• изюм – треть стакана;
• тыквенные семечки – пара столовых ложек;
• подсолнечные семена – пара столовых ложек;
• мед – 3 столовые ложки;
• кунжут – 1 столовая ложка;
• кокосовая стружка – 1 пакетик;
• коричневый сахар – половина стакана;
• молотая корица – щепотка;
• соль – большая щепотка.

Готовка:

1. В первую очередь, нужно подогреть мед, чтобы сделать его более жидким. Не доводя его до кипения, необходимо слить в него масло и тщательно размешать.
2. Высыпав в него все остальные ингредиенты в измельченном виде, нужно вылить массу в формочку и поставить в духовку при температуре 180 градусов на полчаса.
3. Когда блинчик мюсли станет золотистым, его необходимо достать из духовки и остудить. После этого – нарезать на брусочки.

Видео рецепт приготовления батончиков мюсли

Для людей, заинтересованных в здоровом меню, есть множество рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Например, сделать лакомство можно по следующему видео:

Рецепт можно придумать и самостоятельно, адаптируя его под свои вкусовые пристрастия и потребности. Для диабетиков есть несладкие батончики, для спортсменов – высокобелковые с йогуртом.

Зная принципы, как сделать батончик мюсли в домашних условиях, можно разнообразить питание и подходить к процессу перехода на правильное питание творчески.

Батончики мюсли рецепт с фото, как приготовить батончики мюсли в домашних условиях, рецепт батончик мюсли для перекуса

Поиск рецептов по ингредиентам или тегам

×

Добавить рецепт

Ириша

Сургут

Фото батончиков мюсли

Сладкие, полезные батончики.
На днях при сборе предпочтений в желанной выпечке к чаю мне загадали кулинарную загадку…. Испечь что-нибудь сладкое, банановое, с собой, но не пирог…Видимо делалось это в надежде что я покину кухонное помещение и сменю вечерний род деятельности, поскольку это очень напоминало: » иди туда не зная куда, принеси то, не зная что») Мне стало интересно существует ли такая вещь в природе, и…. я ее нашла, на сайте для похудения). Т. к. я безумно люблю эти батончики и часто покупаю их в магазине мне стало интересно попробовать что же получится в домашних условиях. Итог такой: получается вкусная штука, но не совсем похожая на магазинную, не такая сухая и хрустящая, но для мюсельного батончика более сочная, а также сладкая, местами с легкой кислинкой и довольно интересная по вкусу. Попробуйте, и возможно скоро Вы будете с наслаждением пить чай с собственно изготовленным батончиком).

Ингредиенты рецепта батончиков мюсли

• Овсяные хлопья – 2 стакана
• Банан – 2 шт.
• Сухофрукты (курага, финики, грецкие орехи) – 1 стакан
• Корица – 0,5 чайной ложки
• Ванильный сахар – 2 чайн. ложки

Как приготовить батончики мюсли, пошаговый рецепт с фото

Бананы необходимо брать крупные, сладкие и спелые, сухофрукты я брала в равных долях, суммарно 1 стакан

Сухофрукты мелко порезать

Банан порезать

Измельчить в блендере (или просто размять вилкой)

Застелить форму для выпечки пергаментом, в том числе и по бокам

Смешать все ингредиенты

Тщательно перемешать

Переложить в форму, плотно утрамбовать и разровнять

Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и выпекать примерно 30 минут, до золотистого цвета.

Вынуть, дать нашим батончикам остынуть, порезать на части. Готово! Я запаковала каждый в упаковку, что бы выполнить последнее предпочтение: «с собой»)))

8354

195

8

• Darya
• Вера
• Таша
• Весна
• Elena_Киев
• Камелена
• Олька
• TANECHIK

13

• TANECHIK
• Darya
• Mariya1
• Zoe
• евгеша нижний новгород
• Юлечка
• Mrs_Proppper
• Вера
• SHOKO
• Таша
• и еще у 3 других

Нравится

Добавить в закладки

Распечатать

Теги: овсяные хлопья финики бананы курага грецкие орехи корица ванильный сахар завтрак к чаю перекус постные рецепты рецепты для детей рецепты для худеющих в духовке

Батончики мюсли — рецепт себе на стену:

Поделиться

Еще рецепты от Ириша

Теперь вы знаете, как приготовить батончики мюсли по рецепту от кулинара Ириша. Мы надеемся, что батончики мюсли и фото рецепта вам понравились, не забудьте оставить комментарий и добавить фото, если оно у вас есть — автору рецепта будет приятно!

Самые лучшие домашние батончики-мюсли

Мой самый популярный домашний батончик-мюсли!! Мягкие и жевательные батончики из овсяных хлопьев, воздушного риса, меда, орехов, семян, сухофруктов, кокосового масла, орехового масла и многого другого .

Полезный и питательный рецепт, приготовление которого занимает всего 10 минут. Это вкусная закуска, повышающая энергию.

Спросите любого из моих читателей, какой из их любимых рецептов Bake Play Smile , и я почти гарантирую вам, что мои 9Домашние батончики-мюсли 0011 будут в верхней части списка (наряду с моим знаменитым шоколадным грязевым пирогом , очень легким ломтиком мяты и чизкейком Нью-Йорк , конечно!!) , хрустящие и сладкие . .. плюс, они полезные!

Как только вы попробуете мои домашние батончики-мюсли, , вы больше никогда не купите купленные в магазине батончики.

Почему вам понравится этот рецепт

Попросите прочитать комментарии читателей на этом рецепте, и вы поймете, почему все любят этот рецепт:

• Здоровый рецепт — этот рецепт сделан с использованием орехов, семян, воздушного риса, меда и кокоса, что делает его более здоровой альтернативой некоторым другим мюсли-батончикам рецепты . И просто зная, что они содержат только то, что вы положили — никаких «скрытых» консервантов, добавок или искусственных ароматизаторов !
• Универсальность — Мои домашние мюсли невероятно универсальны! Следуйте моему рецепту и используйте 9Купленная в магазине смесь из орехов, семян и сухофруктов 0011, или смешанная с любыми вашими любимыми сухофруктами и орехами. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о моих предложениях по замене.
• Безмолочный — эти батончики полностью безмолочные , что делает их отличным вариантом для тех, у кого непереносимость молочных продуктов или аллергия.
• Быстро и просто — этот рецепт занимает всего 10 минут на приготовление и 30 минут на приготовление. Идеально подходит, когда вы спешите и вам нужно приготовьте здоровую закуску.
• Рецепт одной миски — забудьте об использовании каких-либо причудливых приспособлений или создании большого беспорядка на кухне. Весь этот рецепт готовится с использованием всего одной миски.
• Подходит для заморозки — мои домашние батончики-мюсли отлично замораживаются . Кроме того, они размораживаются всего за несколько минут при комнатной температуре, что делает их отличной закуской на вынос.
• 5-звездочный рецепт — этот рецепт нравится читателям! С все 5-звездочные отзывы и комментарии, вам действительно нужно попробовать эти батончики мюсли для себя!

Что вам нужно

Список ингредиентов может показаться длинным… но вы обнаружите, что большинство ингредиентов уже есть в вашей кладовой или холодильнике.

Примечание: прокрутите страницу рецепта до количества ингредиентов и полного подробного метода.

Влажные ингредиенты

• кокосовое масло — использование кокосового масла придает этим батончикам мюсли самый вкусный ХРУСТ!!! Я не рекомендую заменять кокосовое масло сливочным или растительным маслом, так как они не дают в рецепте такого же результата.
• мед — натуральный подсластитель, который помогает связать ингредиенты вместе.
• арахисовое масло — вы можете использовать любой тип арахисового масла, который вам нравится. Я считаю, что купленное в магазине сливочное или хрустящее арахисовое масло работает лучше, чем домашнее, но выбор за вами!

Ароматизаторы

• корица, ваниль и соль — придают батончикам мюсли восхитительный вкус, а соль уравновешивает сладость и усиливает вкус батончиков.

Сухие ингредиенты

• коричневый сахар — использование обычного коричневого или темно-коричневого сахара придает батончикам мюсли мягкую и жевательную текстуру.
• овсяные хлопья — выберите для этого рецепта овсяные хлопья или быстрые овсяные хлопья.
• кокосовый орех — используйте сушеный кокосовый орех, который представляет собой мелкий сухой кокос.
• смесь Trail — выберите смесь Trail с большим выбором орехов, сухофруктов и семян.
• мука обыкновенная — , также известная как универсальная мука.
• воздушный рис — используйте Rice Bubbles, Rice Krispies или любой аналогичный воздушный рис.
• шоколадная стружка — также известная как шоколадная крошка. Cadbury’s — популярный бренд хорошего качества, и в этом рецепте вы можете использовать чипсы из молочного, темного или белого шоколада.

Пошаговые инструкции

Приготовление этого рецепта с одной чашкой занимает всего 10 минут!

Примечание: прокрутите страницу рецепта до количества ингредиентов и полного подробного метода.

Шаг 1. Растопить

Поместите кокосовое масло, мед и арахисовое масло в миску, пригодную для использования в микроволновой печи, и нагрейте, пока они не растают.

Шаг 2. Смешайте

Добавьте корицу, экстракт ванили, соль и коричневый сахар в расплавленную смесь и перемешайте до однородности.

Добавьте овсяные хлопья, кокосовую стружку, муку и воздушный рис.

Перемешайте.

Шаг 3. Добавьте шоколадную стружку

Дайте смеси немного остыть. Добавьте шоколадную стружку и быстро перемешайте.

Примечание. Некоторые кусочки шоколада могут слегка растаять.

Шаг 4. Выпечка

Плотно вдавить смесь в подготовленную форму для выпечки и выпекать до золотистого цвета.

Дайте ломтику полностью остыть, прежде чем нарезать его ломтиками.

СОВЕТ: Чтобы нарезать идеально аккуратные ломтики, поместите ломтик в холодильник на несколько часов (желательно на ночь) перед нарезкой.

Варианты рецептов

Такой универсальный рецепт!

Можно смешивайте и сочетайте с любым из ваших любимых ингредиентов для батончиков мюсли .

Вот несколько моих предложений по изменению рецепта :

• замените купленную в магазине смесь сухофруктов, орехов и семян того же веса вашей любимой смесью сухофруктов, орехов и семян
• замените мед рисовым сиропом
• замените арахисовое масло миндальным маслом или любым ореховым маслом
• вместо овсяных хлопьев используйте овсяные хлопья быстрого приготовления
• для более здорового варианта, используйте какао-бобы вместо шоколадной крошки

Примечание: я не рекомендую пытаться сделать этот домашний рецепт батончика мюсли без орехов , так как арахисовое масло помогает связать смесь вместе .

Для батончиков мюсли без орехов , попробуйте этот рецепт или мои шоколадные батончики мюсли .

Советы экспертов и часто задаваемые вопросы

Следуйте моим советам, и вы быстро приготовите партию вкусных домашних батончиков мюсли .

Добавление шоколадной стружки

Прежде чем смешивать шоколадную крошку, убедитесь, что смесь остыла. Они все еще могут немного растаять, но если вы будете работать быстро, у вас все равно останутся прекрасные маленькие кусочки шоколада.

Можно ли сделать их без орехов?

Я не рекомендую делать эти батончики мюсли без орехов, так как арахисовое масло связывает смесь. Однако для батончиков мюсли без орехов, , попробуйте этот рецепт без орехов или мои шоколадные мюсли .

Эти домашние мюсли не содержат молочных продуктов?

Да они! Это делает их отличным вариантом для людей с непереносимостью молочных продуктов или аллергией на молочные продукты.

Батончики мюсли и батончики мюсли — это одно и то же?

Да! Термины относятся к одному и тому же и в наши дни используются взаимозаменяемо. Термин «батончики-мюсли» чаще используется здесь, в Австралии, тогда как термин «батончики-мюсли» более популярен в США и Канаде.

Нарезка батончиков мюсли

Дайте ломтику полностью остыть, прежде чем нарезать его на ломтики.
Для достижения наилучших результатов поместите ломтик в холодильник на несколько часов (желательно на ночь), а затем нарежьте на кусочки.

Хранение

Храните домашние батончики мюсли в герметичном контейнере в холодильнике до 1 недели. Если хранить их в холодильнике, батончики останутся хрустящими и вкусными.

Замораживание

Заморозьте оставшиеся батончики мюсли в герметичном контейнере на срок до 3 месяцев. Батончики размораживаются всего за несколько минут при комнатной температуре, что делает их отличным вариантом для перекуса.

Мы все любим домашние батончики-мюсли!

Вот еще несколько моих самых популярных рецептов батончиков с мюсли:

• Батончики мюсли с шоколадной крошкой — эти простые и сладкие батончики больше всего нравятся детям (и гораздо полезнее для вас, чем купленные в магазине варианты!)
• Батончики-мюсли без орехов — идеально подходят для школ, где не используются орехи, или для детей с аллергией на орехи.
• Батончики-мюсли с миндалем, клюквой и темным шоколадом — один из моих любимых батончиков-мюсли! Эта игра так же популярна у взрослых, как и у детей.
• Батончики Healthy Coco Pop Bars — вкусная закуска, которая понравится детям!

ХОТИТЕ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ?  Подпишитесь на мою рассылку или следите за новостями в Facebook или Instagram. А если вы любите выпечку, присоединяйтесь к моему кулинарному клубу в Facebook или подпишитесь на мой канал на YouTube.

• ▢ 100 г (½ стакана) кокосовое масло (жидкость)
• ▢ 170 г (½ стакана) Мед
• ▢ 125 г (½ стакана) с арахисовым маслом или любым ореховым маслом
• ▢ ¼ TSP CINMANMAN
• 28. 10326. ванильного экстракта
• ▢ ½ ч. л. соли
• ▢ 135 г (⅔ стакана) коричневого сахара
• ▢ 150 г (1 ⅔ стакана) овсяных хлопьев
• ▢ 50 г (½ стакана) кокосовой стружки 4 8 03 9030 (1 ¼ стакана) муки (смесь орехов, семян и сухофруктов)
• ▢ 40 г (⅓ стакана) муки
• ▢ 25 г (1 чашка) воздушного риса (рисовые пузыри, рисовые хлопья и т.п.)
• ▢ 85 г (½ чашки) шоколадной стружки см. примечания -принужденный). Смажьте маслом и застелите бумагой для выпечки прямоугольную форму размером 28 х 20 см.

• Поместите кокосовое масло, мед и арахисовое масло в миску, пригодную для использования в микроволновой печи. Нагревайте на 50% мощности до 3 минут или пока не растает. Помешивать.

• Добавьте корицу, экстракт ванили, соль и коричневый сахар и перемешайте.

• Добавьте овсяные хлопья, кокосовую стружку, муку и воздушный рис. Перемешать. Дайте смеси немного остыть.

• Добавьте шоколадную крошку и перемешайте.

• Вылейте смесь в подготовленный противень и плотно и равномерно прижмите.

• Выпекать 25-30 минут или до золотистого цвета. Дайте полностью остыть, прежде чем нарезать ломтиками.

Метод Термомикс

• Разогрейте духовку до 160 градусов Цельсия (с конвекцией). Смажьте маслом и застелите бумагой для выпечки прямоугольную форму размером 28 х 20 см.

• Поместите кокосовое масло, мед и арахисовое масло в чашу Термомикс. Растопить или 2 минуты, 90 градусов, скорость 2 (или пока не растает).

• Добавьте корицу, экстракт ванили, соль и коричневый сахар и перемешайте в течение 5 секунд, скорость 4.

• Добавьте овсяные хлопья, кокосовую стружку, муку и воздушный рис. Перемешивайте в течение 10 секунд, НАЗАД, скорость 2. Соскребите смесь со стенок чаши и повторите. Дать немного остыть.

• Добавьте шоколадную крошку и перемешайте лопаткой.

• Вылейте смесь в подготовленный противень и плотно и равномерно прижмите.

• Выпекать 25-30 минут или до золотистого цвета. Дайте полностью остыть, прежде чем нарезать ломтиками.

ПРИМЕЧАНИЯ К РЕЦЕПТУ И СОВЕТЫ

Ингредиенты:

• Кокосовое масло — использование кокосового масла придает этим батончикам мюсли самый вкусный ХРУСТ!!! Я не рекомендую заменять кокосовое масло сливочным или растительным маслом, так как они не дают в рецепте такого же результата.
• Смесь Trail — выберите смесь Trail с большим выбором орехов, сухофруктов и семян.
• Воздушный рис — используйте Rice Bubbles, Rice Krispies или любой аналогичный воздушный рис.
• Шоколадные чипсы — , также известные как шоколадные кусочки. Убедитесь, что смесь остыла, прежде чем смешивать ее с шоколадной стружкой. Они все еще могут немного растаять, но если вы будете работать быстро, у вас все равно останутся прекрасные маленькие кусочки шоколада.
• Молочные продукты бесплатно — используйте безмолочные шоколадные чипсы или заменители какао-бобов.

Заменители рецепта:

• Замените купленную в магазине смесь на любой из ваших любимых сухофруктов, орехов и семян из того же веса
• Замените мед рисовым солодовым сиропом
• Замените арахисовое масло миндальным маслом или любым ореховым маслом
• Используйте овсяные хлопья быстрого приготовления вместо овсяных хлопьев
• В качестве более здорового варианта используйте какао-бобы вместо шоколадной стружки

Другие советы по рецепту:

Без орехов — Я не рекомендую делать это без орехов, так как арахисовое масло связывает смесь. Для батончиков мюсли без орехов попробуйте этот рецепт или мои батончики мюсли с шоколадной крошкой.

Нарезка ломтиками — дайте ломтику полностью остыть, прежде чем нарезать ломтиками.
Для достижения наилучших результатов поместите ломтик в холодильник на несколько часов (желательно на ночь), а затем нарежьте на кусочки.

Хранение — храните домашние батончики мюсли в герметичном контейнере в холодильнике до 1 недели. Если хранить их в холодильнике, батончики останутся хрустящими и вкусными.

Замораживание – заморозьте остатки батончиков мюсли в герметичном контейнере на срок до 3 месяцев. Батончики размораживаются всего за несколько минут при комнатной температуре, что делает их отличным вариантом для перекуса.

Калорийность: 483 ккал | Углеводы: 59 г | Белок: 9 г | Жир: 25 г | Насыщенные жиры: 13 г | Полиненасыщенные жиры: 3 г | Мононенасыщенные жиры: 6 г | Трансжиры: 1 г | Холестерин: 1 мг | Натрий: 120 мг | Калий: 284 мг | Волокно: 6 г | Сахар: 21 г | Витамин А: 14 МЕ | Витамин С: 1 мг | Кальций: 43 мг | Железо: 7 мг

Пробовали ли вы этот рецепт? Упомяните @BakePlaySmileBlog или отметьте #BakePlaySmile!

Батончики мюсли (гранола) | РецептОлово Ест

Автор:Nagi

Опубликовано: 16 фев. 0502 Обновлено: 21 фев. 23

153 комментариев

Рецепт v Видео в Dozer v

Очень жевательные домашние батончики-мюсли дешевле, вкуснее и намного полезнее, чем купленные в магазине. На вкус как жевательная карамель с орехами и фруктами! Отличный способ избавиться от случайных остатков орехов и сухофруктов.

Футляр для домашних батончиков мюсли

Есть вещи, которые я всегда (наверное) буду покупать в магазинах. Например – картофельные чипсы. И сырки (обожаю их! Не судите меня.😭)

Но есть вещи, которые я никогда не куплю, узнав, насколько они хороши и просты в домашнем приготовлении. Батончики-мюсли в настоящее время возглавляют этот список. (Это батончики мюсли, для тех из вас, кто в Штатах!).

На самом деле я купил коробку популярного здесь в Австралии бренда под названием Carmen’s, чтобы я мог провести параллельный вкусовой тест, домашнее и купленное в магазине. Текстура почти такая же. Но вкус домашнего намного лучше. Проще говоря, вы можете лучше попробовать все ингредиенты. Кроме того, все в домашних батончиках мюсли полностью натуральное. Никаких таинственных пищевых добавок или консервантов, чтобы выжить на полках супермаркетов!

Сегодня мы делаем жевательные батончики

В наши дни существует бесконечное разнообразие вкусов батончиков-мюсли. Без орехов, без фруктов, шоколадная крошка, шоколадная глазурь! С сегодняшним рецептом вы можете настроить вкус по своему вкусу.

По консистенции, в общем, есть два типа: жевательная и хрустящая. Мы делаем жевательные. И когда я говорю жевательные , я не преувеличиваю. Это все равно, что есть жевательную карамель, за исключением того, что вы чувствуете себя самодовольным, потому что эти батончики-мюсли полезны для вас.

Сомневаетесь во мне? Вот доказательство жевания:

Что входит в батончики с мюсли

Комбинация фруктов и орехов, которую я использовала, является копией классических батончиков Carmen с мюсли с фруктами и орехами, очень популярного бренда в Австралии. Вы действительно можете использовать любые добавки, которые хотите, если вы придерживаетесь 3 1/2 чашки в общей сложности, так как именно столько «клея» из арахисового масла и меда будет держаться вместе.

Клей

• Натуральное арахисовое масло (или миндальное масло) — отличается от коммерческого спреда с арахисовым маслом, потому что в него не добавляют сахар, соль, консерванты и т. д. Это 100% арахис, что означает лучший вкус арахиса и он более жидкий (поэтому он лучше подходит для таких вещей, как соус сатай).

  Хорошо перемешать, если разделить – Отсутствие стабилизаторов также означает, что масло и арахис разделятся, если оставить их в кладовке на долгие годы. Обязательно хорошо перемешайте перед использованием. Если ваше арахисовое масло превратилось в цемент, попробуйте немного нагреть его в микроволновой печи (снимите металлическую крышку!), а затем перемешайте ножом для масла или палочкой для еды. Если это все еще не работает, соскребите масло и арахисовый цемент в кувшин и взбейте с помощью погружного блендера (делалось это много раз!).

  Заменитель арахиса: Я думаю, миндальное масло лучше всего подходит для вкуса и текстуры. Я читал в других рецептах батончиков мюсли, что другие ореховые масла тоже работают.

• Мед – Для натуральной сладости. Кленовый сироп тоже должен подойти.

Надстройки

• Овсяные хлопья – не быстрые овсяные хлопья, а обычные традиционные овсяные хлопья.

• Миндаль – целый, жареный, несоленый. Мне нравится давать им очень грубую нарезку, чтобы они лучше рассеивались.

• Султанас – или изюм, клюква или любые другие сухофрукты на выбор (если вы используете большие кусочки, такие как абрикосы, рекомендуется нарезать).

• Pepitas — потому что это в Carmen’s. Таким образом, он добавляет немного цвета ко всему коричневому!

• Семена кунжута — потому что это в Carmen’s.

• Кокос — потому что он в Carmen’s. Используйте высушенный кокос (т.е. мелко натертый), не подслащенный. Хлопья тоже подойдут, но из-за того, что они крупнее, они не будут хорошо рассеиваться (может быть, покрошить или растолочь в руках?).

• Корица – немного корицы действительно работает!

• Соль – Одно прикосновение раскрывает вкус.

Как приготовить очень жевательные батончики мюсли

Мне нравится, что этот рецепт не требует выпечки!

1. Смешайте добавки в миске для микроволновой печи с помощью деревянной ложки.

   Почему можно использовать в микроволновой печи? Поскольку клей из арахисового масла довольно густой, и если воздух прохладный, или если вы не торопитесь со смешиванием, или если вам позвонит ваш друг в процессе смешивания, клей может стать настолько густым, что его будет слишком трудно смешивать. Если это произойдет, 20-секундная микроволновая печь сделает свое дело!

2. Клей-смесь – Поместите арахисовое масло и мед в кастрюлю на медленный огонь и перемешайте. Используйте резиновую лопаточку и готовьте, почти постоянно помешивая, в течение 5 минут, чтобы смесь загустела. Поскребите дно кастрюли, проникая по краям. НЕ УХОДИТЕ во время этого шага, так как он может легко зацепиться за основание.

3. Гол – Густая карамельная смесь. Он должен быть похож на ленты, как показано на рисунке выше. По сути, чем гуще смесь, тем более жевательными будут ваши батончики мюсли!

4. Немедленно вылейте смесь по всей поверхности овса. Используйте деревянную ложку для перемешивания, пока не перестанете видеть сухой овес. Поначалу это покажется невозможным, но будьте настойчивы, когда это произойдет! Помогают колющие движения и размазывание по стенкам чаши.

   Если становится слишком трудно мешать, поставьте в микроволновку на 20 секунд, тогда это будет очень просто.

5. Пресс – Поместите лист бумаги на квадратный противень со стороной 20 см/8 дюймов (не нужно смазывать жиром, зачем создавать лишнее мытье посуды??). Соскребите смесь, затем вдавите ее в кастрюлю, используя комбинацию деревянной лопаточки, чтобы распределить ее, затем руками, чтобы вдавить ее.

   Плотно прижмите, но оставляйте часть поверхности неровной, а не стремитесь сделать ее полностью плоской. Если вы нажмете очень, очень сильно, то есть сделаете поверхность почти полностью гладкой и плоской, батончики будут очень, очень жевательными. Лично мне он показался немного слишком жевательным, но, возможно, это то, что вам нужно!

6. Охладите в течение 2 часов для застывания, затем разрежьте на 10 батончиков. Или 8, если вы хотите, чтобы батончики были немного крупнее магазинных. То есть! Ну жуйте. 😂

Вопросы о батончиках мюсли

Никогда не думал, что буду писать раздел с таким названием, как указано выше, но у меня есть несколько практических вопросов, которыми я хотел бы поделиться с вами по поводу домашних батончиков мюсли!

• Полезны ли батончики мюсли? Этот домашний продукт готовится из полностью натуральных ингредиентов без добавления жира и сахара. Однако большинство купленных в магазине — нет. Посмотрите внимательно на список ингредиентов, и вы увидите там сахар и незнакомые пищевые добавки.

• Хранение – Герметичный контейнер в холодильнике сохраняет свежесть и бодрость в течение 2 недель. Вне холодильника овес со временем размягчается быстрее, что меняет текстуру батончиков мюсли. Но они не гаснут.

• Холодный батончик по сравнению с комнатной температурой – Батончики мюсли более твердые/более жевательные при охлаждении в холодильнике, а затем размягчаются до уровня разжевываемости купленного в магазине батончика мюсли при комнатной температуре. Я на самом деле очень люблю их холодными, для дополнительного жевания. Как я упоминал ранее, это похоже на жевательную карамель без чувства вины!

• Когда есть – Завтрак на ходу или перекус! Честно говоря, вы никогда бы не подумали о них как о «здоровых», потому что они сладкие и вкусные. Я нарезаю их на квадраты, сбрызгиваю шоколадом (см. последний пункт) и подаю в качестве сладкого лакомства послеобеденного чая.

• Срок годности в ланч-боксе – Удобно в течение всего дня, без холодильника. Хранение в холодильнике предназначено не для того, чтобы обеспечить их безопасность для пищевых продуктов, а для того, чтобы они дольше оставались свежими.

• Мини-шоколадные чипсы – Шоколадные чипсы, купленные в магазине, батончики-мюсли меньше, чем те, которые используются в печенье с шоколадной крошкой, они маленькие. Я нашел их в местном магазине Scoop Wholefoods (Мона Вейл, Сидней). Вы знаете те магазины, где вы угощаетесь фруктами, орехами, шоколадом и т. д. из корзин?

  Чтобы добавить их в батончики мюсли, выдавите смесь в форму и дайте ей немного остыть, иначе шоколадные чипсы растают. Затем разбросайте мини-шоколадные чипсы по поверхности и вдавите их руками. Затем поставьте в холодильник.

• Шоколадная посыпка – Вам понадобится совсем немного шоколадной посыпки. Мне трудно растопить небольшое количество шоколада в миске в микроволновой печи (всегда схватывается). Я считаю, что самый простой способ — положить примерно 1/4 стакана шоколадной крошки (на этот раз обычных!) в небольшой пакет с застежкой-молнией. Запечатайте, поставьте в микроволновку на 10 секунд за раз (помассируйте, чтобы «перемешать»), пока не растает. Срежьте уголок, посыпьте батончики мюсли.

Итак, что вы думаете? Это хорошие выходные, чтобы порыться в своей кладовой, чтобы собрать все эти остатки орехов и сухофруктов из других рецептов, чтобы приготовить домашние мюсли?? – Наги x

Смотри, как это сделать

Хотите большего? Подпишитесь на мою рассылку и следите за всеми последними обновлениями на Facebook, Pinterest и Instagram.

Батончики мюсли (гранола)

Автор: Nagi

Приготовление: 15 мин.

Приготовление: 5 мин.

Австралийский, Западный

4,92 из 47 голосов. Это жевательные батончики-мюсли без выпечки, которые хранятся 2 недели. Дешевле, вкуснее и намного полезнее, чем купленные в магазине, это также отличный способ избавиться от случайных остатков орехов и сухофруктов. Просто придерживайтесь рецептурного соотношения «клея» и добавок (всего 3 1/2 стакана). Моя комбинация является точной копией популярных австралийских батончиков Carmen’s Classic Fruit & Nut Muesli Bar (которые стоят 6,50 долларов за 6!).

• ▢ 1/2 стакана (120 г) чистого натурального арахисового масла, однородного или другого орехового масла (хорошо перемешать масло, примечание 1)
• ▢ 1/2 стакана (175 г) меда (примечание 2)

Добавки (3 1/2 чашки на ваш выбор, примечание 3):

• ▢ 1 1/2 чашки (175 г) овсяных хлопьев
• ▢ 1 чашка изюма (160 г)
• ▢ 1/4 чашки кокосовой стружки, несладкой ( 25 г)
• ▢ 1/2 стакана миндаля, очень крупно нарезанного (80 г)
• ▢ 1/4 стакана тыквенных семечек (40 г)
• ▢ 2 ст. л. белого кунжута
• ▢ 1/8 ч. ложки соли
• ▢ 1/2 ч. Примечание 4).

• Клей – С помощью резинового шпателя смешайте арахисовое масло и мед в кастрюле на среднем огне до получения однородной массы. После объединения убавьте плиту до минимума. Как только вы начнете видеть маленькие пузырьки по краям, готовьте 5 минут, постоянно помешивая, соскабливая основу, пока она не станет похожей на очень густую карамель (см. фото и видео в посте). Вы должны быть в состоянии нарисовать путь через базу, и он держится, прежде чем замкнуться на себя. НЕ УХОДИТЕ, легко поймает. (Примечание 5)

• Смесь – Немедленно вылейте смесь на всю поверхность овса и т. д., затем перемешайте деревянной ложкой . Это требует немного усилий, но в конце концов все получается. Помогают удары и размазывание по стенке чаши. Если он становится слишком густым, разогрейте его в микроволновой печи в течение 20 секунд на высокой мощности, чтобы размягчить клей, а затем перемешайте (тогда это очень просто!).

• Пресс – Положите квадратный лист бумаги на квадратную форму диаметром 20 см/8 дюймов (не нужно смазывать жиром). Выложите смесь для мюсли, а затем распределите прямо по углам, используя комбинацию рук и деревянной ложки. , Более плотный пресс = более жевательные батончики-мюсли.0005

• Набор – Охладить 2 часа до затвердевания, затем разрезать на 10 батончиков (разрезать пополам, затем каждую половинку на 5).

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Хороший рецепт для использования ваших весов. Измерение меда и арахисового масла в чашках — заноза в заднице. Что касается надстроек, поставьте миску на весы и продолжайте добавлять!

1. Используйте натуральное арахисовое масло , которое состоит только из 100% арахиса, без соли, без сахара, стабилизаторов, консервантов и т. д., в отличие от коммерческого спреда. Более ранний с более сильным ароматом арахиса (поэтому он обязателен для соуса сатай!), и лучше для вас.

Масло и арахис, как правило, отделяются друг от друга, если их оставить в кладовой на долгие годы, поэтому перед использованием смешайте до объединения. Попробуйте разогреть в микроволновой печи (без крышки!), а затем перемешать палочкой или ножом. В противном случае соскребите все в узкий кувшин и взбейте блендером.

Заменитель арахиса –  Я думаю, миндальное масло лучше всего подходит для вкуса и текстуры. Я читал в других рецептах батончиков мюсли, что другие ореховые масла тоже работают.

2. Кленовый сироп также подойдет, просто убедитесь, что он приготовлен до такой же консистенции, как показано в видео-рецепте.

3. Дополнения: используйте в общей сложности 3 1/2 чашки всего, что вы хотите, хотя я рекомендую по крайней мере 1 чашку овса для вещества.

4. На всякий случай используйте миску для микроволновой печи . Почему? Клей довольно густой, и его может быть трудно смешать. Если он слишком сильно застыл в середине перемешивания, быстрая 15-секундная микроволновая печь снова разрыхлит клей, и его будет намного легче смешивать. Поверьте мне, я усвоил трудный образом, когда я ответил на звонок от друга в середине движения.

5. Клей – 9 шт.0012 Чем гуще клей, когда он отделяется от плиты, тем прочнее связка, тем более жевательными будут ваши батончики мюсли. Если не варить, клей не будет таким прочным. Ваши батончики мюсли будут хорошо держаться вместе, но не будут иметь желаемого жевательного вкуса!

6. Хранение – Срок хранения не менее 2 недель в холодильнике в герметичном контейнере. Они очень твердые и жевательные в холодном виде, поэтому доведите до комнатной температуры (если вы не хотите серьезно пожевать!).

Как накачать нижнюю часть пресса в домашних условиях?

Навигация по статье:

• 1. 5 эффективных упражнений
• 2. Три основных правила тренировки

Обновлено 20.07.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

10 способов лечения артроза коленного сустава

С артрозом коленного сустава в течение жизни сталкивается 85% населения Земли. Хрящевая ткань разрушается с возрастом, и болезнь проявляется хрустом в коленях при ходьбе и приседании, дискомфортом, скованностью движений.

Многие люди живут с невыносимой болью и не выходят из дома, в то время как современная медицина может справиться с заболеванием различными способами.

• Что такое артроз коленного сустава? Стадии заболевания
• Какой способ лечения выбрать?
• Эндопротезирование
• Артроскопия и околосуставная остеотомия
• Лечение артроза стволовыми клетками и плазмофилинг
• Пункция и вытяжение суставов
• Лечебная физкультура
• Чем помогут лекарства, физиотерапия и массаж?
• Лучшие клиники для лечения артроза

Что такое гонартроз?

Артроз коленного сустава, или гонартроз — это заболевание, связанное с разрушением хрящевой ткани. Она расслаивается, становится тоньше и полностью исчезает. В результате, нагрузка приходится на суставную поверхность кости, которая покрыта множеством нервных окончаний. При воздействии на них человек испытывает боль.

Если болезнь прогрессирует, то меняется форма коленей. В таком случае врачи ставят диагноз “деформирующий артроз коленного сустава”.

Без надлежащего лечения нога теряет подвижность, а боль не отпускает даже в состоянии покоя.

Стадии артроза колена

Интенсивность болевых ощущений зависит от стадии заболевания.

• 1 степень. Дискомфорт в области колена появляется только после длительной ходьбы или подъемов по лестнице.
• 2 степень. Движения сопровождает хруст в колене и боль. Изменения в суставе видны невооруженным взглядом.
• 3 степень. Хрящевой ткани крайне мало, кости колена срастаются. Человек может передвигаться только с тростью или на костылях, в период покоя боль не стихает. У пациента могут возникнуть проблемы со сном, это, в свою очередь, грозит серьезными сердечными патологиями. По данным Норвежского университета естественных и технических наук, при частых ночных пробуждениях и недосыпании риск инфаркта возрастает на 45%. Малоподвижность также негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Какой способ лечения выбрать?

Вы не сможете правильно определить стадию болезни, ориентируясь только на собственное самочувствие. Неприятные ощущения в области коленей — повод сходить на консультацию к врачу-ортопеду. После диагностики он подберет необходимое лечение.

Если гонартроз только появился, остановить его развитие поможет лечебная физкультура. Если же хрящевая ткань полностью разрушена, единственный выход — замена сустава.

Способ 1. Эндопротезирование — самый эффективный способ лечения

Если вы ощущаете сильную боль, а у колена ограничена подвижность, это говорит о 3 стадии гонартроза. В этом случае поможет эндопротезирование коленного сустава — после вмешательства у 95% пациентов болевые ощущения полностью проходят, возвращается подвижность.

Протезы могут заменять сустав полностью или только частично. Ортопед выбирает для вас наиболее подходящий вариант импланта.

Металлические компоненты протезов изготовлены из сплава кобальт-хром-молибден. Если у вас аллергия на металлы, то врач подберет протез, части которого изготовлены из гипоаллергенного титанового сплава.

Ежегодно доктора всего мира проводят 2,5 млн операций по замене изношенных суставов эндопротезами. Но для процедуры есть и противопоказания:

• серьезные патологии сердечно-сосудистой системы;
• наличие гнойного очага инфекции в организме.

Многие боятся болезненных ощущений после операции и длительной реабилитации. Качественное обезболивание помогает легко перенести операцию и послеоперационный период.

Вставать на ноги можно уже в течение суток после замены сустава. Спустя 2 месяца человек, перенесший эндопротезирование, уже может самостоятельно ходить, плавать и ездить на велосипеде.

Процедуру эндопротезирования можно пройти как в отечественных клиниках, так и за рубежом. Стоимость лечения на родине ниже, но в зарубежных клиниках выше успешность операций. Это связано с наличием оборудования, которое помогает с точностью до миллиметра подобрать эндопротез, подходящий именно вам.

За границей замена коленного сустава проводится во время роботизированной операции. Это повышает точность движений хирурга и дает ему возможность максимально сохранить здоровые ткани. Поэтому период реабилитации сокращается в 2 раза по сравнению с традиционным вмешательством. Уже через 8-10 дней после эндопротезирования вы будете проходить только реабилитационные процедуры. Они не менее важны, чем операция: если сустав не разработать, то он не будет функционировать, и эндопротезирование придется повторить.

Зарубежные врачи рекомендуют проходить восстановление в специализированной клинике или отделении.

Получить консультацию

Способ 2. Хирургия: артроскопия и околосуставная остеотомия

Во время артроскопии доктор удаляет с поверхности сустава частички поврежденной хрящевой ткани, чтобы вернуть ноге подвижность. Доктора выполняют вмешательство эндоскопическим методом, т. е. через проколы размером 4 мм. Врач следит за положением инструментов благодаря крошечной видеокамере.

Околосуставную остеотомию проводят, чтобы иначе распределить нагрузку на сустав. Врач распиливает кость и фиксирует ее под другим углом.

Вмешательства проводятся при второй стадии заболевания. После операции вы сможете двигаться и не чувствовать при этом боли.

Артроскопия и околосуставная остеотомия требуют от хирурга ювелирной точности, поэтому вам необходимо узнать, сколько операций уже провел доктор. У квалифицированных специалистов счет идет на сотни.

Получить консультацию

Способ 3. Лечение артроза коленного сустава стволовыми клетками

Стволовые клетки могут превращаться в любую ткань организма. Когда их вводят в пораженный сустав, они заменяют собой хрящевую ткань.

Стволовые клетки выращивают из жира или костного мозга самого пациента, и вводят в организм с помощью инъекций. Необходимое количество процедур укажет лечащий врач. Курс лечения занимает от 10 дней до нескольких месяцев, но уже спустя неделю после уколов пациенты чувствуют облегчение. Интенсивность болевых ощущений снижается, и вы можете совершать больше движений ногой.

Эффект от терапии стволовыми клетками проявляется полностью через 3-4 месяца и длится от 3 лет.

Если у вас запущенное заболевание, то лечение стволовыми клетками не проводится. При поздней стадии гонартроза единственный действенный метод — эндопротезирование.

Узнать о лечении стволовыми клетками, можно здесь

Способ 4. Плазмолифтинг

Плазмолифтинг, или аутоплазмотерапия — один из наиболее быстрых и действенных способов лечения артроза колена на первой и второй стадии заболевания.

Доктор вводит в сустав обогащенный препарат крови пациента. В результате возвращается подвижность и восстанавливается хрящевая ткань. Болевые ощущения проходят в течение получаса после процедуры.

По наблюдениям ортопедов, наилучшего эффекта можно достичь, если вы пройдете курс из 3-5 инъекций плазмы.

Преимущество методики в том, что препараты крови абсолютно безопасны для организма, они не вызывают аллергических реакций. Чтобы боль не возвращалась, процедуру необходимо повторять.

Способ 5. Пункция коленного сустава

Доктора назначают пункцию пациентам со второй стадией артроза коленного сустава.

Врач под местной анестезией прокалывает кожу, вводит иглу в суставную область и удаляет лишнюю жидкость. Болевые ощущения проходят, и человек может двигаться, облегчение наступает в течение суток. Недостаток метода в том, что если заболевание прогрессирует, жидкость в суставе будет скапливаться снова, и вам придется повторять процедуру.

Способ 6. Вытяжение суставов

Нормальное расстояние между частями колена можно восстановить при помощи механического воздействия — вытяжения суставов, или тракции. После лечения у вас уменьшатся болевые ощущения, а операцию по замене сустава можно будет отложить на несколько лет.

Тракцию применяют для лечения пациентов с первой и второй стадией гонартроза. Эффективность лечения повышается, если вы сочетаете вытяжение с массажем и лечебной физкультурой.

Способ 7. Лечебная физкультура

Заниматься лечебной физкультурой можно только в период ремиссии, когда нет воспаления в области сустава. Перед тем, как приступать к физическим нагрузкам, необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения необходимо выполнять медленно, без рывков. Комплексы построены на статической нагрузке: вам нужно замереть на несколько секунд в определенной позе.

Правильно подобранные упражнения укрепляют мышцы, за счет этого уменьшается нагрузка на сустав. Эффективны упражнения только при начальной стадии заболевания. Ежедневные занятия возвращают колену подвижность и могут затормозить развитие болезни на десятилетия.

Способ 8. Лечение артроза коленного сустава медикаментами

Доктора назначают лекарства пациентам с любой стадией заболевания, чтобы облегчить болевые ощущения и снять воспаление.

С этой целью применяют:

1. Нестероидные (негормональные) противовоспалительные препараты. Эта группа лекарств снимает боль и воспаление, но использовать их как единственное средство нельзя. Отсутствие неприятных ощущений маскирует заболевание, а разрушение хрящевой ткани прогрессирует.

Существуют исследования, которые указывают на связь между длительным использование лекарств этой группы и обезвоживанием сустава. Потеря хрящевой тканью жидкости ускоряет развитие заболевания.

1. Хондропротекторы. Препараты способствуют выработке суставной жидкости и восстановлению тканей сустава. Лекарства способны затормозить развитие артроза, но для улучшения потребуется несколько курсов лечения.
2. Стероидные препараты. Гормональные препараты способны в течение короткого периода времени снять воспаление.

Длительный прием стероидных препаратов грозит проблемами с лишним весом. Это, в свою очередь, ускорит процесс разрушения хрящевой ткани.

1. Сосудорасширяющие препараты. Благодаря им хрящевая ткань получает больше питательных веществ, поэтому процесс разрушения останавливается.

Принимать препараты необходимо, но вам нужно узнать у лечащего врача и о других способах лечения.

Способ 9. Физиотерапия в лечении артроза коленного сустава

Методики физиотерапии помогают снизить дозировку лекарств и сохранить их лечебный эффект.

Для этого можно пройти:

1. Терапию озоном. Она помогает снять воспаление и боль в коленном суставе. Методика может заменить прием стероидных противовоспалительных средств.
2. Миостимуляцию. На мышцы действуют слабые импульсы тока. Процедура нормализует кровоснабжение мышц, снижает болевой синдром.
3. Ударно-волновую терапию. В основе методики — воздействие радиально-акустических волн на колено. Кровоснабжение в тканях улучшается, хрящ получает больше питательных веществ и восстанавливается.
4. Фонофорез. Ультразвуковые волны разогревают кожу, и она лучше поглощает кремы и мази.

Обратите внимание, что эти мероприятия эффективны только при начальной стадии гонартроза.

Способ 10. Массаж в лечении артроза коленного сустава

При помощи массажа можно:

• снять болевой синдром;
• улучшить кровоток и лимфоток, а они, в свою очередь, будут способствовать восстановлению хрящевой ткани;
• устранить скованность движений.

Чтобы метод оказался действенным, все движения массажист должен выполнять не спеша. Прикосновения и поглаживания не должны вызывать у вас болезненных ощущений.

Доктор может рекомендовать массаж:

1. в дополнение к лекарственной терапии для лечения начальной стадии заболевания;
2. для реабилитация после замены сустава.

Лечение артроза в лучших ортопедических клиниках мира

Пациенты Bookimed выбирают для эндопротезирования коленного сустава клиники Израиля, Германии, Чехии и Турции.

Медицинский центр им. Сураски (Израиль) — крупнейшая государственная клиника страны. Ежегодно на лечение сюда приезжает 220 000 пациентов из-за рубежа. Издание Newsweek включило госпиталь в ТОП-10 наиболее популярных больниц у медицинских туристов.

Доктора отделения ортопедии и травматологии проводят 4 тыс. операций в год. Врачи специализируются на артроскопических вмешательствах, которые выполняют через проколы в 1-4 мм.

Для замены суставов используют эндопротезы премиум-класса, их размер подбирают при помощи компьютерных технологий.

Стоимость замены коленного сустава — от $17 000.

Лечение в Израиле выбирают пациенты из России, Украины, Германии и США.

Получить консультацию

Многопрофильная клиника Хелиос Берлин-Бух (Германия) входит в число лучших медучреждений страны по версии издания “Фокус”. Здесь каждый год проходят лечение более 150 000 пациентов из-за рубежа. В клинике проводят успешные операции по замене сустава даже пациентам, которым более 80 лет.

Операции проводит Даниэль Кендофф, доктор с 26-летним стажем. Он автор медицинских исследований по роботизированной замене сустава. Использование робота повышает точность действий хирурга, поэтому он может максимально сохранить здоровые ткани. Период реабилитации после замены сустава будет короче.

Замена коленного сустава в клинике Хелиос обойдется в $16 000.

Эндопротезирование в Германии проходят пациенты из России, Украины, Беларуси, Казахстана, Узбекистана и США.

Получить консультацию

Клиника Малвазинки (Чехия) специализируется на ортопедии и реабилитации, здесь каждый год проходят лечение 3000 местных и иностранных пациентов. Врачи госпиталя проводят 1200 операций в год. Заведует ортопедическим отделением Владислав Господар, который уже 28 лет проводит эндопротезирование коленного и тазобедренного суставов.

В клинике самая низкая стоимость эндопротезирования в Европе. Для пациентов Bookimed действует акционная цена.

На замену коленного сустава в Чехию приезжают пациенты из России, Украины, Беларуси и Саудовской Аравии.

Получить консультацию

Медицинский центр Liv Hospital (Турция) — один из самых новых и хорошо оснащенных в стране. Его ежегодно посещают 50 000 иностранных пациентов. Врачи медучреждения проводят более 13 000 операций, среди них эндопротезирование коленного и тазобедренного суставов. Отделение ортопедии оснащено системой MakoPlasty, благодаря которой доктор проводит шлифовку суставной поверхности. Процедура снимает болезненные ощущения при гонартрозе средней степени тяжести.

Стоимость замены коленного сустава в клинике — от $15 000.

В Турцию на замену тазобедренного сустава приезжают пациенты из Украины, России, Казахстана и Великобритании.

Получить консультацию

Артроз коленного сустава успешно лечится различными методами, но при поздней стадии заболевания единственная возможность двигаться без боли — это эндопротезирование. В зарубежных клиниках возрастных ограничений для замены сустава не существует, успешные операции проводят даже пациентам после 80 лет. С пациентом работает команда врачей различных специальностей. Здесь проводят замену коленного сустава людям со сложными сопутствующими патологиями, например, с сахарным диабетом. Вмешательство позволит вам снова полноценно двигаться.

Артроз коленного сустава: что нужно знать и как снять боль?

Хрящи коленного сустава амортизируют толчки, распределяют сжимающие силы, которые возникают при нагрузке, защищают сочленения от истирания.  Артроз коленей, боль возникают из-за истончения и поражения хряща. Постоянные, интенсивные, ноющие болевые ощущения мешают физической активности, ухудшают общее самочувствие. 

Как утяжелить пластмассовый обруч и не вредно ли это

Секреты красоты звезд

Как утяжелить обруч правильно?

Фото

Getty

Как утяжелить обруч быстро и просто?

Это можно сделать и в домашних условиях, почти без лишних затрат. Проще всего разобраться в том, как утяжелить пластмассовый обруч. Лучший способ – это насыпать что-то внутрь. Сейчас нет обручей из сплошного материала. В основном они состоят из скрученной трубки с пустым пространством внутри. Потому лучшая альтернатива для утяжеления – это чем-то заполнить это пустое место. Чтобы до него добраться, можно:

1. Раскрутить обруч. Частым последствием становится то, что он будет раскручиваться во время тренировок и рассыпать содержимое. Придется чем-то заклеивать стыки. Но если их заклеить, то обруч будет терять баланс, от чего будет труднее заниматься.

2. Проделать небольшую дырочку и засыпать туда утяжелитель. Дырочку потом можно запаять, чем-то заткнуть или заклеить. Мороки будет больше, чем с раскручиванием, но лучше будут целостность и балансировка.

Выбираем наполнитель

Самые частые примеры наполнителя:

1. Песок. Найти его не так тяжело. Достаточно зайти на любой пляж. Единственная проблема, что после него тяжело убирать. И плохо влияет на стыки, из-за этого обруч может сам раскручиваться.

2. Соль. Удобнее, чем песок, и так не шумит. Но более дорогое удовольствие.

3. Горох. Надежный и удобный вариант, тем более если нужно увеличить тяжесть немного. Но быстро портится.

Негативный эффект утяжеленного обруча

Менять нагрузки полезно, но неприятный факт в том, что вредно крутить утяжеленный обруч. Этому есть несколько причин. Во-первых, их не так просто делают определенного веса. Расчет идет по размеру, материалу и весу. И неправильное распределение нагрузки принесет только вред организму.

Во-вторых, по своему предназначению обруч позволяет лишь придать фигуре нужную форму. Утяжелив его, вместо придания формы можно добиться отбивания тканей организма. И хорошо, если обойдется только синяками.

Сильно тяжелый обруч может даже отбить внутренние органы. Основной удар среди всех органов придется на почки, что позднее может обернуться болями и проблемами с контролем мочевого пузыря. В-третьих, это будут удары по спине, от чего могут образоваться наросты и грыжи на позвоночнике. Заниматься надо только с правильными тренажерами и не жадничать на приобретение подходящих.

Читайте также: силикон в косметике для лица

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Ксению Собчак засняли без макияжа — зрелище не для слабонервных

Анастасия Волочкова надела самую опасную домашнюю майку — это хочется забыть

С такими ногами мини лучше не носить: поклонники раскритиковали Марго Робби за юбку длиной 15 сантиметров

Виктория Боня показала лицо после пластики — поклонники ошеломлены

Женские имена, которые благословили сами ангелы — проверьте, есть ли среди них ваше

Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп — «Обруч для похудения или Хула Хуп — как же его правильно крутить, чтоб убрать бока и живот? Есть несколько секретов! Кроме этого: как выбрать обруч, как утяжелить.

Противопоказания. Да, у меня результат был… но я предпочла другое! »

Это было не так давно, когда я сражалась в борьбе за плоский животик и тонкую талию, и борьба была нелёгкой: против меня был возраст (далеко за 40) и лекарства, от которых поправляются. Талия расплылась, бока напоминали сбежавшее тесто… Я, всегда гордившаяся своей идеальной фигурой, не могла смотреть на себя в зеркало (((

Одним из этапов борьбы за стройность был обруч, или хула-хуп. У меня их было даже два: один ещё с молодости, лёгкий гладкий металлический. Он когда-то помог мне вернуть талию после родов (кроме обруча, я тогда делала упражнения на пресс, а обруч крутила по 20 минут). Сразу скажу — на этот раз он не помог, ведь я стала на 20 с хвостиком лет старше, в том возрасте, когда обмен веществ замедляется. А мне ещё приходилось длительно (больше года) принимать лекарства, у которых побочным действием был набор веса.

Другой обруч, массажный пластиковый разборный, я купила, соблазнившись на обещания ошеломительного результата:

 

КАК ВЫБРАТЬ ОБРУЧ.

Я нашла информацию, что для такого новичка, как я, нужно выбирать обруч весом в 1,5 кг. Так и сделала. Сначала он показался мне слишком тяжелым, а потом… слишком лёгким! Но позже я придумала, как его утяжелить (об этом ниже).

Рост у меня 171 см, поэтому выбрала диаметр обруча 85 см.

 

Учла, что противопоказаний у меня нет.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

Нельзя крутить обруч:

— во время месячных

— во время головной боли

— в период острых инфекционных заболеваний (грипп, гайморит и др.)

— в период обострения хронических заболеваний (холецистит, язва желудка и др.)

— если у вас есть опущение внутренних органов

— во время беременности и сразу после родов

— при болях в пояснице

 

И — начали!

КАК КРУТИТЬ.

Что советуется:

— крутить обруч натощак. После еды должно пройти 2-3 часа (это зависит от того, сколько вы съели). А есть можно через час после «кручения».

— время «кручения» 30-40 минут. Обоснование:

​ Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы (из запасов гликогена), а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов.

— ноги на ширине плеч, мышцы живота должны быть всё время напряжены (это один из секретов, без этого ничего не получится!).

 

Что у меня получалось, а что нет.

Сначала, конечно, по 30 минут крутить обруч было нереально. Первый раз вышло 5 минут, с непривычки я устала, и решила, что для начала достаточно. Приноровиться было неудобно, обруч несколько раз падал и ударял по ногам. В результате на следующий день бока и ноги болели и украсились синяками:

 

От синяков я быстро избавилась с помощью геля Гепатромбин.

Дальше несколько дней крутила обруч в толстых шерстяных колготах, а потом, когда привыкла и синяки ушли, попробовала без них — и уже синяков не набивала.

Но всё равно крутить обруч по 30-40 минут не получалось: начинала болеть поясница (((. А по 20 мин ежедневных тренировок не давали результата!

Тогда я решила утяжелить обруч (ещё один секрет!). Внутри он полый, и я насыпала в каждую секцию по полстакана перловой крупы, на это ушло около 800 грамм:

Теперь мой обруч весил уже 2,3 кг, он стал ощутимо тяжелее, опять сначала крутить его было непривычно, но я быстро приноровилась.

И так я его крутила по 20 минут ежедневно. Но из-за тяжести обруча опять очень быстро начала болеть поясница.

Тогда я придумала ещё один вариант, чтобы крутить не по 20 минут, а максимум 15.

Это ещё один секрет — я попробовала сочетать «кручение» обруча с дыханием по Бодифлексу, то есть крутить обруч на задержке дыхания, втянув живот. Это было очень непросто, получалось сначала буквально по 5 секунд, нужно было несколько подходов и я быстро уставала, но только тогда пошел результат.

За первую неделю — 0,5 см в талии, 0,5 см в боках.

За вторую неделю — ещё 1 см в талии и 1 см в боках.

 

А третьей недели не было — я решила, что с меня хватит! Занятия Бодифлексом по 15 минут в день мне давали результат ощутимее, это было намного легче, кроме того, за эти 15 минут я прорабатывала не только живот, талию и бока, но и лицо, шею, руки, ягодицы, бёдра, а ещё оздоровляла спину.

 

Поэтому обруч я не рекомендую — слишком много усилий и незначительный результат!

****************************************************************************************************************************

Другие отзывы:

Гепатромбин гель — поможет быстро убрать синяки после тренировок. А также от варикоза и геморроя.

Как я худела по «системе минус 60», фото до и после. Как побеждать срывы и остановки.

Перекись водорода от похудения — мой опыт приёма внутрь.

Хром пиколинат для похудения и снижения аппетита! Как уменьшить вечерне-ночной жор и тягу к сладкому и поможет ли в этом хром?

Простые упражнения из йоги при болях в спине и для оздоровления всего организма.

 

Успехов вам и лёгкого похудения!

Как сделать свой собственный хула-хуп и зачем это нужно

MOVE

Опубликовано 17 ноября 2017 г.

Помните, как в детстве вы использовали хула-хуп ^® ? Вы играли, развлекались и, возможно, не знали тогда, что это отличный способ быть активным.

Веселье не должно прекращаться только потому, что вы выросли. Вы по-прежнему можете заниматься обручем, но теперь вы можете оценить, насколько это полезно для вашего здоровья. На самом деле, исследования показали, что занятия с обручем:

• являются аэробными, так как увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания
• сжигает от 400 до 450 калорий в час
• работает с 30 мышцами вашего тела, в частности с мышцами кора
• улучшает баланс, силу и гибкость
• развивает координацию — по мере того, как вы набираете опыт, вы можете добавить ходьбу во время игры в обруч, что еще больше улучшит вашу координацию
• укрепляет мышцы живота, рук, ног и спины
• улучшает моторику
• весело и, следовательно, может бороться с депрессией и улучшать настроение

Проблема большинства взрослых заключается в том, что игрушечные обручи, которые обычно можно найти в магазинах, не работают. Когда вы пытаетесь раскрутить обруч, он просто падает на землю, потому что игрушечные обручи слишком легкие и слишком маленькие для взрослого. Вы должны вращаться намного быстрее, вероятно, быстрее, чем это возможно, чтобы получить хороший ритм и держите обруч в движении. Вы можете найти обручи для взрослых в Интернете или сделать их самостоятельно, затрачивая минимум усилий и средств.

Материалы
Вам потребуется приобрести в магазине товаров для дома следующие материалы:

• Полиэтиленовая ирригационная трубка длиной от 10 до 12 футов, диаметром ¾ дюйма, 160 фунтов на кв. дюйм.
  • В магазине продаются только эти трубки длиной 100 футов, а это значит, что вам следует завести друзей, которые любят обручи, потому что вы можете сделать от семи до восьми обручей для взрослых за одну покупку.
• Колючая соединительная муфта, пластмасса ¾», по одному на пяльцы
• Фен или кипяток
• Черная клейкая лента
• Цветная изолента
• Воронка (дополнительно)

Указания

1. С помощью ножовки, храпового резака или острых ножниц нарежьте трубку на отрезки длиной примерно от 10 до 12 футов. Когда вы держите обруч перед собой, позволяя нижней части круга касаться земли, верхняя часть обруча должна находиться между вашей талией и серединой груди.
2. Нагрейте один конец трубки феном или погрузите в кипящую воду на несколько минут. Это размягчит трубку для следующего шага.
3. Вставьте соединитель в трубку наполовину.
4. Используя воронку, добавьте от ½ до 1 стакана воды или песка в обруч через открытый конец. Это увеличивает вес вашего обруча, что может повысить эффективность тренировки и облегчить вращение; однако не добавляйте больше 1 чашки, так как слишком тяжелый обруч может привести к травмам. Этот шаг необязателен; твой обруч будет работает нормально без дополнительного веса.
5. Нагрейте другой конец трубки и присоедините к соединителю. Убедитесь, что два конца трубки соприкасаются.
6. Наклейте клейкую ленту, чтобы закрыть трубку.
7. Украсьте свой обруч изолентой.

Теперь у вас есть подходящий обруч. Выньте его для вращения. Обруч во время просмотра телевизора или возьмите его с собой на подъездную дорожку с детьми. Вы будете удивлены и довольны тем, насколько хорошо вы теперь умеете завязывать пяльцы.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ

ЕЩЁ

Опубликовано 3 мая 2015 г.

Продолжить чтение

Крутые дети

Опубликовано 21 июля 2016 г.

Вакцина против ВПЧ: она нужна и мальчикам

Опубликовано 10 января 2019 г.

Упражнения могут помочь подросткам контролировать стресс

Опубликовано 14 июля 2017 г.

РАСШИРЬТЕ СЕБЯ

---

Получайте забавные, вдохновляющие, проверенные поставщиком статьи, отправленные на ваш почтовый ящик.

Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте

Работают ли хулахупы с утяжелением? Эксперты объясняют преимущества фитнеса

Если бы мне сказали, что хулахуп — это тренировка в средней школе, я бы рассмеялся. Это было просто весело. О, и я была бы самой здоровой девочкой в ​​классе. Да, это верно. Олдскульная детская игрушка, которая существовала десятилетиями, теперь является одной из самых горячих тренировок. Упражнения с утяжеленным обручем — это не только веселый и творческий способ расслабиться, но и гарантированно повысить частоту сердечных сокращений, привести в тонус мышцы кора и сжечь калории.

«Хула-хуп превращает движения в удовольствие и позволяет вам раствориться в потоке», — говорит Кэт Мусни, CPT, сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу с обручем в The Spinsterz. «Это повышает частоту сердечных сокращений, так что ожидайте кардио-тренировки, и как только вы начнете больше крутить обручи с отягощением, вы добавите силовой компонент». Не говоря уже о том, что хулахуп — это тренировка с низким воздействием, поэтому она бережно относится к вашим суставам и костям.

Познакомьтесь с экспертами: Кэт Мусни, CPT, сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу с обручем в The Spinsterz. Бриттани Колберт — сертифицированный инструктор по хула-хупу в Hoopologie и основатель компании Honeysuckle Hooping.

В дополнение к физическим достижениям, хулахуп оказывает серьезное положительное влияние на психическое здоровье. «Обруч с хулахупом — это осознанность, медитативность и творчество», — говорит Бриттани Колберт, сертифицированный инструктор хулахупа в Hoopologie и основатель Honeysuckle Hooping. «Помимо того, что это хорошая тренировка, она очищает энергию вокруг вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо».

Готовы узнать, о чем идет речь? Вот что тренеры говорят о том, насколько эффективны хулахупы с утяжелением, их преимуществах и о том, как правильно использовать эту игрушку.

Действительно ли работают утяжеленные обручи?

Да! Хула-хупы с утяжелением воздействуют на разум *и* тело. Во-первых, вы можете подумать, что хулахуп нацелен только на ваш кор и среднюю часть, исследования показывают, что на самом деле это тренировка всего тела. «Регулярные обручи вокруг талии в основном тренируют кор, поясничные стабилизаторы позвоночника и ягодицы», — говорит Мусни. «Если вы начнете ходить во время обруча, это добавит дополнительный бонус вашим ногам, а если вы начнете делать трюки руками, вы также добавите потрясающий ожог плеч». Другими словами, хулахуп может быть тренировкой всего тела.

Движение имеет значение. Все, что заставляет вас двигаться, поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе, говорит Мусни. «Хупинг — отличное введение в фитнес и движение, потому что вы можете полностью погрузиться в движение, это похоже на танец, и вы погружаетесь в медитативное состояние», — объясняет она. «Любое движение поможет похудеть, но прыгать с обручем — это весело, и это не похоже на тренировку, потому что вы так поглощены этим».

Если вы новичок в игре с обручем, начните с более легкого обруча, чтобы освоить форму и ритм (около 1 фунта). «Утяжеленные обручи особенно хороши для начинающих, потому что они тяжелее и медленнее, что облегчает контроль», — добавляет Мусни. «Как и в тяжелой атлетике, начните с наименьшего веса, чтобы ваше тело адаптировалось и привыкло к движению».

Связанная история

• 10 лучших утяжеленных обручей для кардиотренировок

Hoopnotica Travel Fitness Hoop

$50 на hoopnotica.com op

Теперь скидка 28% на

$ 32 на Amazon

Кредит: Amazon

Утяжеленный обруч Auoxer

20 долларов США на Amazon

Кредит: Amazon

GATE FITNESS Weighted Hula Hoop

35 долларов США на Amazon

Кредит: Amazon

Преимущества утяжеленного хулахупа

Итак, вы узнали, что хулахупы с утяжелением работают, но вам может быть интересно, как они приводят в движение ваше тело. Вот все преимущества тренировок с утяжеленным обручем от тренеров и исследований:

1. Улучшение равновесия. Хулахуп требует от вас постоянного перемещения вперед и назад, поэтому вы постоянно улучшаете свой баланс, говорит Мусни. И хотя хороший баланс необходим для лучшего контроля над обручем (и своим телом), исследования показывают, что баланс имеет решающее значение для всех функциональных движений и необходим для предотвращения травм.
2. Уменьшить стресс. Тренировки иногда могут показаться монотонными, но известно, что хулахуп способствует творчеству и минимизирует стресс. «Когда вы крутите обруч, вы задействуете оба полушария мозга и можете соединяться со своим телом и разумом, а также проверять свои эмоции», — говорит Колберт. «Вы часто даже не осознаете, что тренируетесь, но это отличный способ высвободить эндорфины и уменьшить стресс».
3. Улучшите сердечно-сосудистую систему. Обруч увеличивает частоту сердечных сокращений. «Обычно вы настолько сосредоточены на том, чтобы снизить нагрузку, что не замечаете, как учащается сердцебиение и вы согреваетесь», — говорит Мусни. Кроме того, сердечно-сосудистые (аэробные) упражнения имеют решающее значение для здоровья сердца и легких, контроля веса и улучшения потока кислорода через тело, как показывают исследования.
4. Работа зрительно-моторной координации. Поскольку вы одновременно нагружаете свой мозг и тело, чтобы держать обруч в движении, вы активно работаете над моторикой и зрительно-моторной координацией, — объясняет Мусни. «Зрительно-моторная координация — это не то, о чем вы всегда думаете, но вам нужно постоянно осознавать, где находится ваше тело во время прыжка».
5. Нарастить мышечную массу. Каждый раз, когда вы используете хулахуп, вы прорабатываете кор, косые мышцы живота и поясничный отдел позвоночника, но не удивляйтесь, когда ваши ягодицы, ноги и плечи тоже начинают гореть. «Как только вы освоитесь и начнете изучать трюки, вы получите опыт всего тела», — говорит Мусни. Вы также можете добавить вес за пределы обруча. Если вы хотите повысить свой уровень, попробуйте носить утяжелители на лодыжках или запястьях для дополнительного сопротивления.
6. Сжечь калории. Если вы хотите сжечь калории, исследования показывают, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за 30-минутную тренировку. Но независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет, прыжки с обручем — отличный (и интересный!) способ сжечь калории за короткий промежуток времени, — говорит Кольбер. (Читайте: это эффективно.)

Связанная история

• Попробуйте эту 15-минутную тренировку со скакалкой

Распространенные ошибки с утяжелением обруча, которых следует избегать нет неправильного способа сделай это. На самом деле, есть несколько распространенных ошибок, на которые стоит обратить внимание. Вот что говорят тренера о частых проблемах с формой хулахупа и о том, как их исправить.

Неправильный размер. Размер обруча — ключ к успеху. «Все тела имеют разную форму и размер, и хороший хулахуп должен отражать это», — говорит Кольбер. Хотя большинство обручей весят от одного до четырех фунтов, чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить.

Pro fix: «Начинающим я определенно рекомендую использовать более легкий и большой обруч, который должен быть как минимум до пояса, когда вы стоите на земле», — добавляет Мусни. Когда вы почувствуете себя более комфортно, увеличьте сложность с помощью меньшего и/или более тяжелого обруча.

Вращение обруча для увеличения скорости. «Обруч всегда должен быть параллелен земле, когда вы впервые начинаете вращение», — говорит Мусни. «Многие люди пытаются повернуть его под углом, и мы этого не хотим, потому что это автоматически приведет к тому, что он выйдет из строя».

Pro fix: Всегда сохраняйте вертикальное положение и держите обруч на одном уровне с землей.

Освобождение ядра. Крайне важно всегда напрягать мышцы кора, чтобы избежать травм, — говорит Кольбер. Когда вы сделаете это правильно, ваш пресс обязательно почувствует жжение от всех сгибаний.

Pro fix: Держите позвоночник прямым, напряженным и активируйте косые мышцы, чтобы оставаться в безопасности.

Пытаюсь крутиться с обручем. «Люди думают, что вы хотите крутиться с обручем по кругу, но на самом деле вам нужно красивое движение вперед и назад», — говорит Мусни.

Pro fix: Вместо того, чтобы имитировать круговое вращение обруча, попробуйте пульсировать вперед и назад.

Перетренированность. Играть с обручем — это весело, но вы должны помнить о перетренированности. Это особенно верно для утяжеленного хулахупа, говорит Мусни. Исследования показывают, что перетренированность возникает, когда у вас нет достаточного отдыха и восстановления, поэтому не переусердствуйте! Если вы испытываете необычную болезненность в мышцах, снижение производительности или трудности с выполнением других повседневных действий, это признак того, что вам нужно сократить тренировки.

Pro fix: Регулярно проверяйте свое тело и делайте перерывы по мере необходимости.

Напряжение нижней части спины. «Травмы нижней части спины могут быть обычным явлением, если мышцы не привыкли к повторяющимся движениям», — объясняет Мусни. Также не забудьте убедиться, что ваш обруч не слишком тяжелый, и вы начинаете с небольшого веса, — добавляет Колберт. «Если у вас слишком тяжелый обруч, он может повредить позвоночник, когда вес будет вращаться вокруг вашего тела».

Профессиональное исправление: «Обязательно начинайте с небольших приращений и развивайте выносливость день за днем».

Переутомление плеч. Если вы устроитесь поудобнее и начнете двигать обруч на руках, помните о перенапряжении плеч, говорит Мусни. «Когда вы начинаете делать трюки с плечами, вы начинаете делать много передних и боковых движений, поэтому вам нужно убедиться, что вы работаете над задними дельтами вне обруча, чтобы предотвратить травму».

Синяк. К сожалению, игра в обруч может оставить некоторые боевые раны. «Если у вас чувствительное тело, носите дополнительную одежду или набивку, чтобы предотвратить появление синяков», — говорит Мусни. Просто убедитесь, что одежда плотно прилегает, чтобы предотвратить любые зацепы или разрывы обруча.

Как правильно использовать обруч с утяжелением

Я знаю, что вам не терпится поиграть в обруч. Прежде чем начать, вам нужно подготовить свое окружение и себя. Для хула-хупа лучше всего заниматься на улице, чтобы избежать домашних бедствий. (У этого обруча большой размах крыльев.) Убедитесь, что дети и домашние животные также держатся подальше от вашего радиуса вращения.

История по теме

• Смотреть видео с хула-хупом этой женщины в TikTok

Далее: ваша фигура. Одевайтесь для занятий спортом и всегда носите облегающую одежду. «Лучше всего обтягивающая одежда, и вы не хотите носить что-то мешковатое, потому что обруч зацепится за вашу одежду и упадет», — отмечает Колберт. Если у вас легко появляются синяки, и вы хотите носить многослойную одежду, остановитесь на леггинсах, рубашках с длинными рукавами и узких куртках. Что касается обуви, решать вам! Вы можете полностью ходить босиком, но если вы решите надеть тренировочные кроссовки, убедитесь, что они завязаны и завязаны двойным узлом.

Теперь все готово. Чтобы получить все вышеперечисленные преимущества и оставаться в безопасности, правильная форма имеет ключевое значение. Вот как использовать хулахуп как профессионал.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо с прямым позвоночником, плечи опущены, носки смотрят вперед, ступни примерно на ширине плеч или одна ступня слегка отставлена ​​вперед (на ваш выбор).
2. Наденьте обруч на талию, чуть выше бедер, удерживая его легким хватом обеими руками параллельно полу.
3. Напрягите корпус и бросьте обруч в сторону, удерживая ноги на земле.
4. Контролируемо покачивайте бедрами и ступнями, перемещая тело вперед и назад.

Упражнения на пресс дома ⇒ Тренировка на пресс дома » Упражнения для живота в домашних условиях

Для поддержания хорошей физической формы можно выполнять упражнения на пресс дома. Такая тренировка может проходить с использованием дополнительного инвентаря или с собственным весом и подходит для мужчин и женщин.

Как эффективно тренировать мышцы пресса

Можно месяцами качать пресс дома и не увидеть заветных кубиков. Чтобы результат тренинга был заметным, нужно запастись терпением. Такие упражнения стоят каждой потраченной на них минуты, ведь от пресса зависит не только привлекательность силуэта человека, но и здоровье.

6 общих советов для эффективной тренировки

1. Чтобы качать пресс дома, понадобится кое-какой инвентарь. В первую очередь это каремат. По желанию можно использовать отягощения: утяжелители, эспандеры, гири, гимнастическое колесо и другие спортивные снаряды. Они в разы увеличат эффективность тренинга.
2. Нужно стараться напрягать брюшные мышцы все время, а не только при выполнении упражнений.
3. Мышцам нужно давать восстановиться, в таком случае их рост будет особенно активным.
4. Выполнять упражнения для пресса дома нужно комплексно, прокачивая как прямую, так и косые мышцы.
5. Если не следить за питанием и переедать, то видимого результата от тренировок не будет.
6. Тренировке должна предшествовать разминка.

Эффективная тренировка на пресс дома для мужчин

Начинающим желательно добавить тренинг мышц живота в свою обычную тренировку. Нужно выбирать простые и эффективные упражнения на пресс дома для мужчин. Это отличная база для проработки данной группы мышц и достижения желанных кубиков

Складка на пресс

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, руки вытянуть над головой, а ноги выпрямить. Силой пресса поднять ноги и корпус в направлении друг друга. Коснувшись кончиками пальцев щиколоток или ступней, плавно опуститься вниз.

Как усложнить: надеть утяжелители и взять в руки гантели.

Велосипед

Исходное положение такое же, как и в складке, но руки нужно расположить за головой. Приподнимите корпус и ноги. Поочередно сгибайте ноги и выполняйте при этом поворот корпуса — тянитесь к колену диагонально расположенным локтем.

Как усложнить: выполнять подъем прямых ног, а не согнутых.

Стандартные и косые скручивания

Исходное положение (ИП): лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Нужно отрывать корпус от пола, стараясь как можно меньше сгибать спину и шею. В нижней точке пресс не расслабляется до конца.

Для работы косых мышц, нужно при подъеме поочередно тянуться локтями к диагонально расположенным коленям.

Как усложнить: ноги, согнутые в коленях, приподнять от пола.

Планка с подбросом ног

Лечь на живот, затем подняться на локти и носки, выпрямив корпус. Из этого положения поочередно сгибать ноги в коленях, но так, чтобы колено двигалось вдоль туловища.

Как усложнить: использовать жилет с отягощением или положить груз на спину, надеть утяжелители на ноги.

Программа тренировки пресса для женщин

Мечта девушек — тонкая талия и плоский живот. Чтобы добиться такого результата и накачать пресс дома, в тренинг нужно добавить несколько основных упражнений. При этом важно помнить о периодичности тренировок и о том, что каждое пропущенное занятие нивелирует достигнутые результаты.

Обратные скручивания

ИП такое же, как и в обычных скручиваниях, но на этот раз вверх поднимается не корпус, а ноги. 

Как усложнить: выпрямить ноги и отрывать поясницу от пола.

Скручивания корпуса

Нужно сесть на ягодицы, руки сложить в замок на уровне живота. Согнутые в коленях ноги и корпус оторвать от пола. Из этого положения опускать руки на пол поочередно то справа, то слева и следить за тем, чтобы положение корпуса было стабильным. Это базовое упражнение, которое позволяет накачать сильный пресс в домашних условиях.

Как усложнить: взять в руки гантели или блин, задействовать эспандер, выпрямить и поднять ноги.

Ножницы

Нужно лечь на спину, приподнять лопатки и прямые ноги от пола. Разводить ноги в стороны и затем скрещивать их так, чтобы сверху оказывалась то правая, то левая нога.

Как усложнить: можно надеть утяжелители на ноги, выпрямить руки над головой, добавить 2–3 пульсирующих движения при разведении ног.

Динамическая боковая планка

Стать на локоть и боковую поверхность стопы. Из этого положения нужно опускать и поднимать таз. Следите, чтобы не было раскачивания ягодиц и заваливания вперед или назад, а все тело находилось на одной линии.

Как усложнить: при подъеме таза вверх одновременно поднимать неопорную ногу и руку.

FAQ

Сколько должен длиться отдых между подходами?

Идеальный перерыв — 15–60 секунд, но все зависит от интенсивности тренинга и целей атлета.

Есть ли отдельные упражнения для похудения в животе?

Нельзя похудеть отдельно в животе, нужно придерживаться правильной схемы питания. Помогут и кардиотренировки — эти занятия отлично сжигают лишние калории.

Эффективна ли отдельная прокачка нижнего и верхнего отдела пресса?

Анатомически такого разделения мышц живота нет. Соответственно, можно прокачать только прямые или косые мышцы живота, но никак отдельные их части.

С мужем вместе качаем пресс дома, можем ли мы делать одинаковые упражнения?

Самые эффективные упражнения — базовые, они одинаково подходят и мужчинам, и женщинам. Разница будет только в нагрузке и наличии отягощений, которые нужны для получения рельефного живота.

Можно ли делать упражнения только для живота, а остальное тело не тренировать?

Для гармоничного развития тела важна прокачка всех основных групп мышц, поэтому в программу обязательно нужно включать упражнения и на другие части тела.

Как быстро накачать пресс подростку и взрослому в домашних условиях

Опубликовано: 09 февраля 2023, 17:00

Лечение радикулита народными средствами, лечебная гимнастика

3 февраля 2020

Народные способы лечения радикулита и лечебная физкультура

Всегда относитесь внимательно к своему организму, особенно если вы периодически ощущаете резкую боль в спине. Никогда не тяните с обращением к врачу. Врач должен внимательно осмотреть вас, точно определить причину боли в спине и поставить диагноз. Для этого он должен направить вас на рентгенологическое исследование позвоночника.

В результате этой процедуры станет ясно, где именно повредился позвоночник и насколько это повреждение серьезно. На основании этих данных врач определяет диагноз. Если его вердикт — радикулит, то вам дополнительно следует посетить мануального терапевта и гирудотерапевта. Таким образом, для 100% уверенности в поставленном диагнозе, вы должны получить подтверждение от мануального терапевта, врача-нервопатолога и закрепить все это данными рентгенологического исследования.

Методы лечения радикулита

Если мнение специалистов единодушно, то стоит начать задумываться о методах лечения радикулита. Хорошее средство в борьбе с радикулитом — это лечебная физкультура, как дополнение к ней можно применять и различные народные средства. В особо серьезных случаях врач рекомендует хирургические методы лечения. Следует заметить, что ни один из этих методов не может гарантировать вам абсолютное излечение. Важно применять их в комплексе и не лениться.

Лечебная физкультура в борьбе с радикулитом и с целью его профилактики

Трудно переоценить положительный эффект, который оказывает лечебная физкультура при лечении радикулита. Согласно общему мнению врачей, процесс выздоровления больных пояснично-крестцовым радикулитом идет быстрее, если пациент регулярно делает определенные физические упражнения.

ЛФК для спины

Активное действие лечебной физкультуры направлено на приведение мышц спины в тонус и увеличение подвижности позвоночника. Как результат его общее состояние должно улучшиться, а трудоспособность вернуться к состоянию до заболевания. К подбору комплекса упражнений необходимо подходить разумно — делать скидку на возраст, обратить внимание какую форму имеет заболевание и каким является общее состояние организма. Приступая к занятиям, очень важно осознавать, что лечебная гимнастика имеет своей целью не обезболивание, а именно возвращение здоровой подвижности позвоночника. Так же физкультура может применяться как профилактика возникновения самого заболевания, так и для предотвращения хронической его формы. В среднем, такая тренировка длиться не более 10-ти минут в день, но даже этого бывает достаточно, чтобы избавиться от болезни. Так же, мерой профилактики возникновения радикулита, можно считать контроль за положением позвоночника в течение дня.

Народные способы лечения радикулита

Здесь необходимо указать, что существует целый комплекс народных мер, способствующих более быстрому выздоровлению. В основном это всевозможные компрессы и шерстяные изделия. К примеру, очень полезен лист лопуха — он действует как местное обезболивающее средство. Компрессы — очень желательны прирадикулите. Аппликации из трав оказывают воздействие на биологически активные точки, помогают восстановить энергетический баланс всего организма. Основным преимуществом народных средств для компрессов является их относительно высокая степень эффективности без вреда для здоровья, которым грешат синтетические лекарства. Также травяные компрессы легко изготавливаются и крепятся в домашних условиях. Если болезнь находится в острой стадии или произошло резкое ее обострение — забудьте о физической нагрузке на спину. В этом случае врачи рекомендуют начинать лечение с трех вещей: анальгетики, покой и тепло. Следуя этим рекомендациям, можно добиться снижения боли уже через несколько дней. В еще более сложных случаях, залогом скорейшего выздоровления является полная разгрузка больного участка позвоночника. Иногда для этих целей применяется специальный корсет, который фиксирует отдел позвоночника в одном статическом положении.

Пояс при остеохондрозе поясничного отдела

Для лечения так же применяют специальные пояса, которые согревают пораженное место. Пневматический корсет от остеохондроза «Spinal Doctor-101» поможет справиться с болью в позвоночнике. В основном он имеет следующий терапевтическое действие: согревает больное место, благодаря чему повышается лимфоток и кровоток, что ведет к снижению боли и повышению подвижности суставов. Шерстяной платок при радикулите по прежнему в моде. Действие натуральной шерсти основано на согреве и впитывании лишней влаги у больного места.

Можно сделать логический вывод:

пораженный радикулитом участок позвоночника требует повышенного внимания. Его необходимо согревать, обеспечить приток кислорода и прилив крови. Не стоит ставить крест на какой-то из областей своей жизни — нужно просто приспособиться к новой реальности. Заниматься лечебной гимнастикой нужно с умом, без излишнего рвения, но и лениться не следует. Постарайтесь выработать для себя оптимальную нагрузку и старайтесь не пропускать тренировки.

Поделиться

Рассказать

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

👆 Народные средства для лечения поясницы, компрессы при боли в пояснице, как снять боль в пояснице в домашних условиях

Боли в пояснице – явление, знакомое почти каждому. Недостаточно тепло оделся, поднял что-то тяжелое, спал на неудобном диване… Как результат – ни согнуться, ни разогнуться. Существует множество народных методов избавиться от этой неприятности, но для начала нужно убедиться, что проблема именно в пояснице, а не в почках, например.

Итак, что нужно, чтобы облегчить боли в поясничном отделе? Народная медицина предлагает различные компрессы, оказывающие обезболивающее и согревающее действие. Никаких особенных ингредиентов для их приготовления не нужно – только то, что можно найти в холодильнике или в ближайшей аптеке.

Снять боль в пояснице в домашних условиях можно с помощью перца, растительного масла, керосина, зверобоя, ромашки, лимона. Помогает лечение чесноком, йодом (сеточка), чабрецом, топленым жиром и др.

Почему возникают поясничные боли

Довольно частые боли в пояснице мучают людей среднего и пожилого возраста. Если такая проблема возникла, в первую очередь стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить, каким заболеванием она вызвана. Боль в позвоночнике и в пояснице может появиться при таких заболеваниях, как ревматизм, артрит, сколиоз, остеохондроз, туберкулез костей, почечная колика, гинекологические инфекции и т.д. Возможны также боли в пояснице после тренировки, вызванные, как правило, неправильным техническим выполнением упражнений, или неверно подобранным рабочим весом. Избежать неприятных последствий активных физических нагрузок помогут грамотно составленный тренировочный план и укрепление мышц кора, необходимых для стабильности всего позвоночника и его поясничного отдела в частности.

Однако если все же появилась ноющая боль в районе поясницы, требуется принять срочные меры, чтобы облегчить данное состояние. Итак, что делать при боли в пояснице? Прежде всего, нужно успокоить боль и снять воспаление. Народные методы помогут оперативно справиться с этой задачей в домашних условиях. Хороший эффект дает также массаж при болях в пояснице. Однако для успешного лечения необходимо устранить причины боли в пояснице. Помочь в этом сможет только специалист, так что не стоит откладывать визит к врачу.

Читайте также

• Лечение дисбактериоза народными средствами
• Как лечить мозоли

Рецепты компрессов при болях в пояснице

Солевой компресс: 100 г соли растворить в 1 литре горячей воды. Марлю складывают несколько слоев, смачивают в этом растворе и прикладывают к месту, которое болит. Как только компресс остынет, марлю снова смачивают и кладут на поясницу. Обычно компресс делается перед сном или во время дневного отдыха.

Горчичный компресс: 1-2 столовые ложки горчицы залить небольшим количеством воды (консистенция должна напоминать сметану). Аккуратно намазать полученной смесью поясницу, сверху положить что-нибудь утепляющее. Держать 3-5 минут (не больше!), после чего смыть. Если возникает сильное жжение, смыть немедленно.

Компресс из хрена: в хрен, натертый на мелкую терку, добавить немного сметаны, наложить кашицу на ноющую поясницу, а сверху покрыть полотенцем или салфеткой. Держать не более 5 минут, после чего аккуратно удалить.

Компресс «советский»: в большую бутылку слить целый флакон тройного одеколона, две бутылочки йода, столько же настойки валерианы, а после – приправить парой стручков. Все это взбалтывается и отправляется в холодильник на сутки. С помощью полученной жидкости на больной пояснице перед сном рисуется «сеточка».

Сертифицированное Советом по управлению болью и Сертифицированная анестезиология

Как удалить кутикулу в домашних условиях?

Образ ухоженной женщины должен быть продуман до мелочей. Это густые шелковистые волосы, читая кожа, аккуратный макияж, опрятный наряд и, конечно же, красивый маникюр. А он, как известно, не возможен без комплексного ухода за ногтями и кутикулой. Безопасное удаление кутикулы – важный этап маникюра, который легко повторить дома. Но для начала разберемся, что собой представляет кутикула и зачем её удалять.

Почему так важен уход за кутикулой?

Кутикула – это нарост кожного покрова вокруг пластины ногтя. Она требует постоянного увлажнения и тщательного ухода. Если не ухаживать за кутикулой и не избавляться от омертвевших тканей, то в результате:

• кожа вокруг ногтя повредится, и появятся заусеницы;
• маникюр будет выглядеть неопрятно.

Более того может возникнуть воспаление кутикулы, что влияет на целостность ногтевой пластины. Кутикула защищает ноготь от попадания инфекции, но когда она сильно нарастает на него, то может тормозить рост, и стать причиной возникновения неровностей на поверхности ногтевого полотна. Поэтому важно знать, как убрать кутикулу своевременно.

Способы удаления кутикулы

Современный маникюр предполагает удаление кутикулы и формирование ровной ногтевой пластины. Для этого не обязательно идти к специалисту, ведь такую процедуру легко выполнить самостоятельно дома. Существует два вида маникюра:

• механический;
• химический или европейский.

Первый – это классический вариант, с использованием специальных инструментов, благодаря которым кутикула отодвигается и обрезается. Но такой способ предполагает наличие определенных навыков. Поэтому рекомендуется знать, как удалить кутикулу, не обрезая. 

Подготовительный этап

Прежде чем приступить к маникюру, нужно тщательно подготовить руки к проведению процедуры. Для этого понадобится небольшая мисочка теплой воды с добавлением в неё морской соли. Такая ванночка смягчает кожу рук и дезинфицирует ранки и порезы, для предотвращения попадания инфекции и бактерий. Проводится она на протяжении четверти часа, после чего следует насухо вытереть руки и можно обрабатывать кутикулу. Для лучшего эффекта в воду добавляют пару капель натуральных эфирных масел:

• лимона для отбеливания ногтей;
• сладкого миндаля – увлажнения кожи и укрепления;
• грейпфрута – устранения ломкости;
• чайного дерева при наличии воспалений.

Удаление кутикулы без использования ножниц

Обрезать кутикулу уже не актуально, поэтому классический маникюр почти канул в Лету. Сейчас для эффективного избавления от кожи вокруг ногтя используют средство для удаления кутикулы, основу которых составляют фруктовые кислоты. Поэтому процедура европейского маникюра довольно проста:

• для начала небольшое количество средства наносят на кутикулу и оставляют на 5 минут;
• далее специальной палочкой убирают мертвые клетки кожи вместе с остатками средства;
• в завершении используют увлажняющее масло для кутикулы.

Проводить процедуру рекомендуется раз в неделю, поскольку фруктовые кислоты замедляют рост кутикулы и оказывают лечебное действие на кожу. В результате смягчается кожа, и не появляются заусеницы и нарывы. Поэтому такие средства – обязательное средство в косметичке каждой женщины.

Читайте также:

• Какая пилочка для ногтей лучше?
  
• Как удлинить ногти?
• Как правильно выбрать форму ногтей?

Как правильно обрезать кутикулу в домашних условиях: удаление кусачками и ножницами

Красивый и аккуратный маникюр, даже без модного яркого покрытия — украшение каждой женщины. Однако не всегда некоторым из нас удается выкроить время и сходить в салон, поэтому на помощь приходит самостоятельный маникюр на дому. Сегодня мы решили разобраться, как правильно обрезать кутикулу в домашних условиях.

Для чего нужно убирать ее?

Первая причина, по которой все маникюрные мастера делают это — эстетика. Маникюр с необрезанной ороговевшей полоской кожи выглядит некрасиво и портит всю общую картинку. Однако это — далеко не самое важное.

Источник: pixabay.com

Если не срезать эти ороговевшие ткани, со временем они быстро высохнут и начнут растрескиваться, и к проблеме некрасивого вида ногтей прибавится еще одна — заусенцы и мелкие ранки, в которые может попасть инфекция, что повлечет за собой уже целый ряд проблем. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Делаем маникюр себе, мужу и маме: пошаговый мастер-класс от эксперта

Кроме всего вышеперечисленного, необрезанная кутикула «тормозит» рост ногтевой пластины, поэтому особое внимание процедуре следует уделить тем, кто мечтает о красивых и длинных ногтях.

Не пропустите

Плюсы и минусы, риски обрезных способов

Положительным фактором обрезного маникюра при помощи ножничек или кусачек является тот факт, что таким способом можно справиться в самых запущенных ситуациях. Кроме того, вышеперечисленные инструменты имеются в наличии в каждом доме, поэтому не нужно бежать за средством в профессиональный магазин.

К минусам обрезки надо отнести тот факт, что при отсутствии навыков и должной аккуратности можно запросто повредить нежную кожу вокруг ногтевой пластины. Более того, процедура требует внимательности и усилий, а еще — занимает у новичков немало времени.

Источник: unsplash.com

Еще один минус — кожа после такого механического способа удаления ороговевшей части начинает вырастать быстрее, а значит, процедуру необходимо будет проводить все чаще и чаще.

Главным же риском является тот факт, что можно запросто занести инфекцию, если не придерживаться всех важных правил.

Однако всех минусов можно попробовать избежать: нужно лишь не пренебрегать советами по подготовке и строго соблюдать правила по дезинфекции инструментов и всей рабочей поверхности, использовать острые инструменты и действовать аккуратно и плавно.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как определить состояние здоровья по ногтям: важные советы

Подготовка к процедуре 

Прежде чем перейти непосредственно к процедуре обрезания, следует должным образом подготовить инструменты и свои руки. Так процесс будет менее болезненным и травмоопасным, а кроме того — потребует гораздо меньше времени и усилий.

Итак, вне зависимости от выбранного для процедуры приспособления его необходимо стерилизовать. Сделать это в домашних условиях можно при помощи кипячения, стерилизации в пароварке или хотя бы банальной обработки спиртом. Можно также купить специальный стерилизатор для инструментов, если ты занимаешься маникюром более профессионально.

Не пропустите

Пока инструмент стерилизуется, переходим к подготовке ручек. Для этого стоит сделать ванночку, в которую можно будет поместить все пальцы рук. Туда можно добавить специальный гель для размягчения кутикулы, продающийся в специальных магазинах, а можно воспользоваться простыми домашними ингредиентами, такими как морская соль, растительное масло, минеральные аромамасла.

Источник: pixabay.com

Что все это даст?

Морская соль обладает дезинфицирующим эффектом, поэтому особенно важно ее использовать в том случае, если на мягких тканях вокруг ноготков уже появились заусенцы или ранки. Кроме того, она способствует укреплению ногтевой пластины, а в сочетании с горячей водой эффективно размягчает ткани.

Не пропустите

• Не пропустите

  7 плохих привычек, которые портят внешний вид ногтей

Чтобы сделать кожу более мягкой, податливой и эластичной, советуем добавить в ванночку 1–2 столовые ложки растительного масла (в данном случае идеально подходит оливковое и кокосовое, но можно попробовать и другие варианты).

Также в борьбе с заусенцами стоит добавить пару капелек масла чайного дерева, а чтобы избежать ломкости ногтевой пластины, можно капнуть цитрусовые ароматические масла (грейпфрута, апельсина).

Источник: unsplash.com

Опусти пальцы в ванночку минут на 10, затем вытащи их и вытри насухо сухим бумажным полотенцем. Еще через 5–10 минут можно приступать к процедуре.

Как срезать кутикулу ножницами

Маникюрные ножницы для проведения процедуры должны быть достаточно острыми. Их обязательно следует стерилизовать одним из вышеуказанных способов, чтобы случайно не занести инфекцию.

Для начала используя апельсиновую палочку, отодвинь кожу вокруг ногтевой пластины. Размягченные после ванночки ткани отлично поддаются этой процедуре.

Затем следует аккуратно отрезать поднятую часть кожного покрова. Делать это необходимо не смеша и очень медленно, желательно, не отрывая ножнички и, не переставая защипывать понемногу новые кусочки, в конечном счете отрезать всю кутикулу за один подход. Более подробно о том, как это сделать, смотри в следующем видео-уроке:

Оставшиеся мелкие кусочки можно затем еще раз подрезать или воспользоваться в данном случае специальным маслом, пилкой или фрезой (если таковая имеется в твоем распоряжении). 

После проведения обрезки следует обязательно увлажнить кутикулу при помощи специального масла или любого увлажняющего крема.

Источник: pexels.com

Как правильно обрезать кутикулу кусачками

Кусачки или щипчики так же, как и ножницы, должны быть очень хорошо заточены и простерилизованы. Лишь после этого можно приступать к выполнению обрезки.

Сначала ты также отодвигаешь кожу вокруг ногтевой пластины при помощи апельсиновой палочки или специальной лопатки и лишь после этого приступаешь к обрезке.

Срез делается очень неглубокий, а лезвия при этом двигаются параллельно коже. Вся работа по удалению кутикулы делится на два этапа: справа и слева от ноготка. Первое движение лезвий начинается с одного боку. Слегка захватывается распаренная мягкая ткань, и щипчики начинают продвигаться вдоль, снимая ороговевший участок. По мере продвижения к центру щипчики принимают вертикальное положение. Это нужно для того, чтобы режущие части захватывали как можно меньше кожи. Такой мелкий шаг очень маневренный, им легко совершить поворот и не пораниться при этом.

Более подробно о том, как обрезать ороговевшие ткани кусачками или щипчиками, смотри в следующем видео:

Следует помнить, что метод механической обрезки достаточно травматичен, так как при неумении делать это можно с легкостью порезаться или обрезать не то, что надо. Поэтому в данном случае мы настоятельно советуем стерилизовать все приборы для проведения процедуры, а при возможности лучше обращаться к маникюрному мастеру или выбирать другие способы, как аккуратно обрезать кутикулу без травм и негативных последствий.

Не пропустите

Если же ты все же допустила ошибку и порезалась, к ранке нужно приложить ватный диск, смоченный в перекиси водорода. Если кровь никак не останавливается, подними руку вверх и подержи ее пару минут в таком положении, прижав ватный тампон к ранке.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

7 лучших средств для удаления кутикулы своими руками, которые можно попробовать дома

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить небольшую комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку.

Кутикула — это бесцветный слой кожи, образующийся вдоль нижних краев пальцев и известный как ногтевое ложе.

Их цель — защитить ткань, которая создает новые клетки для создания ногтей. Они также защищают ваши ногти, когда они растут от основания.

Этот участок кожи очень нежный, поэтому он может легко пересыхать или инфицироваться, если за ним не ухаживать должным образом.

Поскольку кутикула помогает защитить матрикс ногтя, очень важно обеспечить кутикулу должным уходом, в котором она нуждается, если вы хотите, чтобы ногтевая пластина была здоровой и выглядела полированной.

Одним из основных этапов ухода за ногтями является использование средства для удаления кутикулы.

Но знаете ли вы, что вы также можете сделать средство для удаления кутикулы своими руками, которое можно использовать для ухода за ногтями ?

Да, это правда!

Большинство людей считают, что цвет ногтей — это самая важная часть идеального маникюра. Не хотелось бы вам об этом говорить, но на самом деле это кутикулы.

Если вы хотите узнать больше о кутикулах и узнать, как сделать их здоровыми, ознакомьтесь с Что такое кутикулы? + Уход за кутикулой 101 .

Но в этой статье мы в основном обсудим и научим вас, как сделать средство для удаления кутикулы своими руками из натуральных ингредиентов за несколько простых шагов.