Рубрика: В домашних

Батончики-мюсли в домашних условиях рецепт

11/09/2015

Вы пробовали приготовить своими руками батончики-мюсли? Рецепт из серии «проще простого»!

О том, что такое батончики-мюсли, рассказывать лишний раз не стоит, все знают о быстрых питательных перекусах, которые продаются в каждом гастрономе. Иногда батончики-мюсли называют протеиновыми или гранола-барс, и встречаются их десятки разновидностей. В чем секрет популярности мюсли? В том, что в одном маленьком батончике содержится много калорий, что позволяет быстро «подзарядиться». Батончики-мюсли — это полезные углеводы и жиры в виде овсяных и иных злаковых хлопьев, орехов и семян, сухофруктов и меда. Впрочем, если уж вы облюбовали такой вид здорового перекуса, надо ли вам что-то объяснять? Вы и так все знаете!

Однако почему вы не готовите их сами? Это элементарно — батончики-мюсли в домашних условиях! Рецепт — из серии «проще простого».

У рецепта батончиков-мюсли есть изюминка: в качестве основы используется не масло, а фруктовое пюре. Благодаря этому батончики получаются нежнее и ароматнее. Все остальное — вариации: можно заменять семена орехами, овсяные хлопья произвольными смесями, да и сухофрукты подбирать по вкусу. Шоколад в рецепте добавит батончикам-мюсли сытности, а также зарядит хорошим настроением, но использовать стоит лишь черный горький шоколад. И самое главное – соблюдать пропорции!

Время приготовления: 75 минут / Выход: 16 батончиков

Ингредиенты

• хлопья овсяные 250 г
• курага 100 г
• финики 100 г
• изюм темный 50 г
• изюм светлый 50 г
• семечки подсолнечные очищенные 4 ст. л. без горки
• семечки тыквенные очищенные 4 ст. л. без горки
• кунжут 2 ст. ложки без горки
• клубника 180 г
• ежевика 120 г
• яблоко 1 шт.
• шоколад черный 80 г
• мед 70 г
• масло сливочное 60 г

Приготовление

Большие фото

Маленькие фото

1. Подготовьте необходимые ингредиенты.
   

2. Всыпьте овсяные хлопья в глубокую миску. Добавьте к ним подсолнечные и тыквенные семечки, кунжут, а также оба вида изюма.

3. Нарежьте небольшими кусочками курагу и финики, очистив последние от косточек.

4. Отправьте сухофрукты к овсяной смеси и перемешайте.

5. Теперь займитесь приготовлением фруктовой основы. Для этого блендером измельчите ежевику с клубникой.

6. Протрите получившуюся массу через сито.

7. Яблоко натрите на мелкой терке.

8. Добавьте натертое яблоко к ягодному пюре и перемешайте.

9. Вылейте фруктовое пюре в смесь хлопьев, семян и сухофруктов.

10. Теперь смешайте мед и масло в небольшом ковшике.

11. Нагрейте смесь так, чтобы масло растопилось и смешалось с медом в однородный сироп. Этот сироп вылейте в основную смесь.

12. Тщательно вымешайте массу до однородности.

13. Распределите массу в форме размером 25*25 см или прямоугольной соответствующей площади. Хорошенько утрамбуйте так, чтобы слой был плотным. Если этого не сделать, батончики будут крошиться.

14. Выпекайте массу при температуре 150 градусов в течение 60 минут.
    Когда масса будет готова, остудите ее, а затем полейте растопленным шоколадом и уберите в холодильник на 2-3 часа.

    Нарежьте пласт на полоски и храните батончики-мюсли в холодильнике.

Крупа Овсяная мука и хлопья Сухофрукты

Похожие рецепты

Что еще приготовить?

Батончики мюсли с яблоком и орехами рецепт – Американская кухня: Выпечка и десерты. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №90 (152)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Алсу Галимова

порций:

 8ГОТОВИТЬ:  

40 минут

40 минут

Никто пока не добавил сюда фотографии.

Автор рецепта

Автор: Алсу ГалимоваПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

147

5

4

27

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

8

Овсяная крупа

1 стакан

Сухофрукты

100 г

Орехи

30 г

Семечки подсолнуха

15 г

Яблоко

250 г

Инструкция приготовления

40 минут

Распечатать

1Разогреть духовку до 180 градусов.

ИнструментТермометр для духовки

2Замочить сухофрукты в холодной воде на 10 минут.

3Яблоко натереть на крупной терке.

ИнструментТермометр для духовки

4Орехи при необходимости измельчить.

ИнструментНож шефский

5Сухофрукты мелко нарезать.

6Смешать овсянку, сухофрукты, орехи, семечки, яблоко. Хорошо замесить руками, чтобы фрукты дали сок и получилась вязкая масса.

7Противень застилаем бумагой для выпекания.

ИнструментБумага для выпечки

8Выкладываем на противень смесь толщиной в 0,5 см.

9Выпекать 30-35 минут. Корж должен подрумянится.

10Достаем корж, разрезаем на порции батончики.

11Выключаем духовку, ставим в нее наши батончики остывать.

популярные запросы:

Пироги

Торты

Печенье

Фруктовые десерты

Комментарии

Читайте также:

Кулинарные техники, которым учат в Школе «Еды»

7 маринадов для шашлыка из свинины

спецпроекты

Похожие рецепты

Творожно-клубничный десерт с гранолой

Автор: Матильда Огурцова

4 порции

25 минут

Миндальная гранола с семенами

Автор: Матильда Огурцова

8 порций

Энергетические батончики-мюсли

Автор: Виктория Останина

12 порций

1 час 30 минут

Творожные батончики-мюсли с клюквой

Автор: Наталья Сергеевна

12 порций

40 минут

«Домашние» мюсли

Автор: Матильда Огурцова

4 порции

Запеченные мюсли с миндалем, черникой и кокосовым молоком

Автор: Мария Ларионова

8 порций

45 минут

Теплые мюсли с бананом

Автор: Дарья Уварова

4 порции

15 минут

Десерт из мюсли с яблоком и фисташками

Автор: Евгений Смирнов

2 порции

10 минут

Вкусные мюсли на завтрак

Автор: Евгений Смирнов

4 порции

15 минут

Мюсли высокопротеиновые

Автор: Ekaterina Gusakova

12 порций

10 минут

Запеченные овсяные мюсли с орехами и кокосовыми хлопьями

Автор: Маша Журкина

6 порций

Йогуртовый напиток с мюсли и бананом

Автор: Катя Анисимова

1 порция

10 минут

Батончики Easy Muesli (веганские) | Наслаждение фруктами

Перейти к рецепту·Распечатать рецепт

Самый простой перекус на ходу из 6 полезных ингредиентов. Эти батончики-мюсли можно приготовить постоянно. Соленый, сладкий, пропитанный шоколадом, просто неотразим!

Однажды я собрал их вместе из-за случайной прихоти перекусить, но теперь, когда я нахожусь на третьей партии всего за пару недель, я решил, что ими нужно поделиться. Жевательные, покрытые шоколадом, приготовленные всего за 10 минут из 6 простых ингредиентов, эти батончики-мюсли Easy No-Bake Muesli Bar — незаменимый продукт в холодильнике, без которого вы никогда не захотите обходиться.

Батончик с мюсли без выпечки Ингредиенты

Эти батончики не изыски: кленовый сироп или мед для подслащивания, ореховое масло или масло из семян для связывания, немного соли, немного ванили, корица, если вы любите пряности, но что делает их забавными, так это бесконечные вариации, которые вы можете легко сделать, меняя различные мюсли, которые вы используете. Считайте это небольшим обманом в батончиках с мюсли: вам не нужно добавлять свои орехи, семечки и сухофрукты, потому что мюсли делают это за нас.

Покрытие из темного шоколада не является обязательным, но оно, безусловно, добавляет дополнительный вкусный компонент удовольствия, который я лично не вижу причин пропускать. Вместо этого вы можете бросить горсть шоколадных чипсов.

Советы по приготовлению идеальных батончиков-мюсли

1. Поджарьте мюсли. Не требуется, но это займет всего 10 минут и усилит уютный вкус овсянки. Выложите мюсли на противень и запекайте 5 минут, затем перемешайте еще 3-5 минут, пока они не станут золотистыми и ароматными.
2. Выберите мюсли с большим количеством добавок. Мои любимые мюсли из «Семи воскресений», в них много тыквенных семечек, сушеной черники, сушеных яблок, гречки, чиа, кокоса… столько всего вкусного.
3. Попробуйте использовать тахини. Если вам нравится вкус тахини, он прекрасно сочетается с темным шоколадом.
4. Ешьте их холодными , прямо из холодильника или даже заморозьте. Может быть, я странный, но мне нравится очень жевательная холодная текстура.

Быстро и легко сделать, быстрее и проще полировать партию. Обещаю, вы захотите еще одну партию, как только они закончатся!

Другие закусочные, которые вам понравятся

• Закусочные батончики с жареным кокосом
• Шоколадные батончики с миндальным маслом
• Протеиновые батончики из теста для печенья
• Шоколадные батончики с инжиром

Печать

Легкие батончики-мюсли без выпечки

★★★★★ 5 из 2 отзывов

• Автор: Натали
• Время подготовки: 15 минут
• Время приготовления: 4 часа (время охлаждения)
• Общее время: 4 часа 15 минут
• Выход: 9 слитков 1x
• Категория: закуски
• Метод: без выпечки
• Кухня: американская

Описание

Самый простой перекус на ходу из 6 полезных ингредиентов. Эти батончики-мюсли можно приготовить постоянно. Соленый, сладкий, пропитанный шоколадом, просто неотразим!

• 3/4 стакана (185 г) орехового/семенного масла (мне здесь нравится тахини!)
• 1/2 стакана (160 г) кленового сиропа или меда
• 2 1/2 чашки (300 г) ваших любимых мюсли (это мои!)
• 1 ч.л. ванильного экстракта
• Щепотка соли
• 1/3 стакана (60 г) кусочков темного шоколада

1. Растопите ореховое/семенное масло с подсластителем в микроволновой печи или на плите. Взбейте до однородности. Вмешайте ваниль и соль.
2. В большую миску вылейте влажные ингредиенты на мюсли и перемешайте, пока они не будут равномерно покрыты (вы можете сначала поджарить мюсли в духовке в течение 7-9 минут при 350°С, пока они не подрумянятся для дополнительного аромата!)
3. Растопить шоколадную стружку. Вылейте на дно формы для выпечки размером 8×8 дюймов, застеленной пергаментной бумагой. Замораживайте 5-10 минут до почти твердого состояния.
4. Сверху выложите смесь мюсли, плотно вдавливая.
5. Охладите минимум 4 часа, затем нарежьте.
6. Храните остатки в холодильнике до недели.

Питание

• Размер порции: 1 батончик
• Калории: 300
• Сахар: 17 г
• Натрий: 266 мг
• Жир: 13 г
• Насыщенные жиры: 3 г
• Углеводы: 38 г
• Волокно: 3 г
• Белок: 7 г

color»> Ключевые слова: без глютена, закуска, легкая, овес, овсянка, мед, тахини, шоколад, приготовление еды, дети, батончик мюсли

НАЖМИТЕ НИЖЕ, ЧТОБЫ ПИН-код

Рецепт домашних мюсли, сухофруктов и ореховых батончиков

К

Syrie Wongkaew

Syrie Wongkaew

Писатель, редактор, фотограф и фуд-стилист из Сиднея, специализирующийся на блюдах австралийской и тайской кухни.

Узнайте о еловых поеданиях Редакционный процесс

Обновлено 05.07.22

Ель ест / Кара Кормак

Этот простой рецепт батончика мюсли позволяет приготовить вкусную жевательную закуску, полную питательных сухофруктов и орехов. Все ингредиенты для этих батончиков-мюсли связаны между собой смесью масла, меда и небольшого количества коричневого сахара.

В этом конкретном рецепте мы используем сырые семена тыквы, семена подсолнечника, несладкий сушеный или сушеный кокос, несладкую сушеную клюкву, а также семена кунжута и льна, но вы можете адаптировать добавки по своему вкусу.

Этот рецепт можно легко удвоить или утроить. Это идеальный перекус для вас и вашей семьи.

• 7 столовых ложек сливочного масла и еще немного для сковороды

• 1 стакан овсяных хлопьев

• 1 чашка несладкого сушеного кокоса

• 1/3 стакана зародышей пшеницы

• 1/4 стакана несоленых семян кунжута

• 1/2 стакана несоленых семечек подсолнуха

• 1/2 чашки несоленых сырых тыквенных семечек

• 1 стакан несладкой сушеной клюквы

• 1/4 стакана льняных семян

• 1/2 стакана меда

• 1/8 стакана упакованного коричневого сахара

1. Соберите ингредиенты.

   Ель ест / Кара Кормак

2. Смажьте маслом и застелите пергаментной бумагой квадратную форму для выпечки диаметром 9 дюймов. Отложите.

   Ель ест / Кара Кормак

3. В большой сковороде на слабом или среднем огне поджарьте овсяные хлопья, несладкий сушеный (высушенный) кокос, зародыши пшеницы, семена кунжута, семена подсолнечника и тыквы, время от времени помешивая, в течение 8 минут или до золотистого цвета. Будьте осторожны, чтобы смесь не подгорела.

   Ель ест / Кара Кормак

4. Переложите в металлическую миску и дайте остыть.

   Ель ест / Кара Кормак

5. Когда смесь остынет, добавьте несладкую сушеную клюкву и семена льна.

   Ель ест / Кара Кормак

6. В небольшой кастрюле на среднем огне приготовьте масло, мед и коричневый сахар.

   Ель ест / Кара Кормак

7. Постоянно помешивайте в течение 3-4 минут или пока сахар не растворится.

   Ель ест / Кара Кормак

8. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь до минимума и варите, не перемешивая, 5 минут.

   Ель ест / Кара Кормак

9. Добавьте горячую масляную смесь к сухим ингредиентам. Хорошо перемешайте.

   Ель ест / Кара Кормак

10. Выложите смесь ложкой в ​​подготовленную форму для запекания.

    Ель ест / Кара Кормак

11. Используйте заднюю часть большой металлической ложки, чтобы плотно и равномерно придавить смесь.

    Ель ест / Кара Кормак

12. Дать остыть и разрезать на 8 частей.

    Ель ест / Кара Кормак

Вариант рецепта

• Замените сухофрукты. Вместо клюквы используйте курагу или вишню или смешайте их вместе.
• Добавьте немного шоколадной крошки или немного орехов, таких как миндаль или фисташки.

Советы

• Убедитесь, что вы плотно уложили смешанные мюсли в кастрюлю, чтобы получились батончики, чтобы они не крошились при нарезке, в противном случае вы будете наслаждаться ими как хлопьями.
• Если вы любите рассыпчатые мюсли, чтобы их можно было посыпать йогуртом или съесть с молоком как кашу, не выдавливайте смесь в форму для запекания. Рассыпчатую смесь можно хранить в герметичном контейнере до одного месяца.

Как хранить и замораживать

• Батончики мюсли можно хранить в герметичном контейнере с фольгой или пергаментом до одной недели.
• Эти веганские батончики-мюсли можно заморозить на срок до двух месяцев.

Похудеть в ляшках быстро

По сути, румынской тягой без отягощений является упражнение good morning. Выполняется оно из того же ИП, но с руками в замке у груди. Необходимо выполнить максимально возможный наклон вперед с сохранением положения ног и корпуса (обычно это до параллели с полом). Весьма эффективное упражнение для задней поверхности бедра, которое можно выполнять где угодно и без инвентаря. Наращивая нагрузки, упражнение можно делать с гантелями: Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке. Объективно оценить результат своих усилий вы сможете месяца через три. При правильном выполнении упражнений за это время практически гарантированно исчезнет целлюлит и отлично подтянется кожа. Но отзывы говорят о том, что первые изменения заметны уже на 3-4 неделе. Они еще незначительны, но являются хорошим стимулом к продолжению тренировок.

Быстро похудеть в ляшках быстро

Быстрый способ снижения веса похудеть в ляшках быстро как похудеть в домашних условиях.Противопоказание для массажа ног – сосудистые звездочки и тромбофлебит. Вакуумные банки, сильное зажатие могут привести к хрупкости и повреждению сосудов и капилляров. Аллергия может также стать препятствием для массажа с использованием некоторых ингредиентов, направленных на борьбу с жиром. В остальном массаж не противопоказан. Для большей растяжки можно сесть на пол, расставить ноги на ширине плеч и тянуться пальцами рук к кончикам пальцев ног. Идеально, если наклониться до такого положения, где лоб касается коленей. Со временем, делая статичные движения, можно достичь хороших результатов и отличной растяжки. См. также: упражнения для похудения ног.

Чтобы ножки стали действительно стройными и гармоничными, необходимо прорабатывать все мышцы бедра и связанные с ними мышцы ягодиц, а проблемные зоны нагружать дополнительно. Самыми эффективными упражнениями для нижней части тела являются приседания, тяги и выпады. Уже только этой троицей можно полноценно нагрузить бедра. Строго говоря, тяги являются упражнениями для спины, но они очень хорошо задействуют и бедра, особенно так называемая румынская, которая великолепно прорабатывает заднюю поверхность. Выполняется это упражнение из положения стоя на слегка согнутых ногах. Стопы уже, чем ширина плеч, носки слегка в стороны. В комплексе с Велосипедом необходимо делать такие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях, как приседания (в различных вариациях), утренние или вечерние пробежки, различные махи ногами до максимально высокого положения. Также полезно прыгать на скакалке до 100 раз в день.

Похудеть в ляшках быстро за неделю

Простое и оптимальное движение, чтобы убрать жирок на тыльной стороне бёдер. Стать прямо, носочки вместе, а руки по швам. Поднимаем коленку к груди, обхватываем её руками и максимально тянем вверх. В этот момент очень напрягается задняя и передняя часть ноги, поэтому нельзя резко поднимать колено. В противном случае можете рассчитывать на повреждение связок, а в худшей ситуации — на их разрыв. Выполнять подтягивание колен необходимо так: на 1–3 тянем, на 4 опустили. Десять подходов на каждую ногу. Данная тренировка направлена на формирование красивой и упругой попы и подтяжку задней части бедра. Нужно делать так: становимся в позу кошечки, о не прогибаем попу — спина должна быть ровной. Одну ногу в согнутом состоянии отводим в сторону или назад и разгибаем её, формируя угол в 70–80 градусов. Какой из методов наиболее вам импонирует, тот и выбирайте, но будет лучше, если возьмёте на заметку обе методики. Отличное упражнение в тех случаях, когда подходит конец тренировки. Опираясь на спинку стула, ногу постепенно отводят в сторону, задействуя наружную сторону бедра и ягодицу. В высшей точке подъема необходимо задержаться на 3-5 секунд. Затем медленно возвращаются в исходное положение. Всего повторить 30 раз. Затем выполняют на другую сторону. Полных кругов должно быть не меньше трех.

Приседания. Делать упражнение как можно глубже. Ягодицы тянуть назад. Колени не выходят за линию носков. Допустимо немного наклонять корпус вперёд. Опускаясь – вдох, поднимаясь – выдох.Если присест на ширине плеч и чуть развёрнутыми носками наружу, идёт нагрузка на внутреннюю часть бедра. Если ноги уже ширины плеч, носки стоят прямо – работает передняя часть бедра. стали использовать не так давно. Сейчас можно найти гантели для занятий аквааэробикой самой разной формы и размеров. Большинство гантелей сделано из легких натуральных материалов, легко удерживающихся наплаву, к примеру из пробки. Также большой популярностью пользуются гантели из пенопласта, который в несколько раз увеличивает сопротивление воды. Некоторые производители изготавливают гантели со съемными дисками, что позволяет при необходимости увеличивать или уменьшать силу сопротивления.

Похудеть в ляшках быстро похудеть в талии

Особенность женской фигуры заключается в том, что нижняя часть тела – более массивная. Животик, ягодицы при полноте округляются в первую очередь. Тренировки на похудение надо организовывать, учитывая этот фактор. На формирование женской фигуры влияет эстроген – женский гормон. Скопление жира в определенных частях тела связаны с функцией женщины вынашивать и рожать дитя. Результативные программы тренировок для девушек помогут убрать живот, бока и бедра, сделать фигуру более утонченной. При наличии лишнего веса рекомендуется воспользоваться жиросжигающим комплексом в тренажерном зале. Когда женщина похудеет, она сможет приступить к упражнениям для подтяжки мышц живота. А через некоторое время можно будет заняться прокачкой кубиков. Кардиоупражнения при борьбе с лишним весом играют особую роль. Завершение силовой тренировки должны быть аэробные нагрузки. Их недельная продолжительность не должна превышать 3 часа для тех, у кого сидячий образ жизни, и 2 часа для физически активных личностей. Начинать необходимо в щадящем режиме, увеличивая интенсивность во время каждой последующей тренировки.

Дополнением к упражнениям для похудения в домашних условиях станет сбалансированное питание. Масса тела снизится, а лишний жир уйдет за счет уменьшения калорийности пищи и введения в рацион полезных продуктов. Опытные диетологи не рекомендуют использовать жесткие диеты, так как после их завершения прежний вес очень быстро возвращается обратно. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо заменить высококалорийную пищу на ту, которая содержит меньшее количество калорий. Чтобы вернуть плоский живот, следует придерживаться следующих правил в питании: С первой все просто: соотношение жировой ткани и мышечной, которые формируют объем голеней и бедер, а также толщина костей определяются генетически. Посмотрите на своих родителей, на внешний вид и строение их ног. Не улавливаете сходства? Даже если сейчас их ноги выглядят вполне достойно, с высокой долей вероятности можно услышать волнующие рассказы о том, как и я не могла позволить себе коротких юбок и шортиков из-за слишком худых ног.

Похудеть в ляшках быстро без диет

Гидромассаж. Можно выполнять процедуру в душе, используя специальную насадку и направляя поток на бедра и периодически меняя температуру струи и расстояние до тела. Можно ли похудеть в ляшках, просто принимая ванну? Да, приятное с полезным легко совместить, если вооружиться массажной щеточкой, рукавицей или использовать натуральную мочалку. А вот более болезненный, но очень эффективный вариант массажа – это душ Шарко.

LPG-массаж. Убрать жир и целлюлит с ляшек, действуя самостоятельно в домашних условиях либо с помощью специалистов косметологического салона и даже клиники пластической хирургии, можно разными способами. Но данная салонная процедура считается одной из наиболее эффективных. Во время такого массажа специальные ролики захватывают прослойку складки жира и как бы перемалывают прослойку. Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории Extra Virgin с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений. Вибромассаж. Принцип действия портативных вибромассажеров заключается в механическом воздействии на поверхность проблемной зоны. Такая встряска увеличивает приток крови к бедрам, благодаря чему клетки активнее насыщаются кислородом. При регулярном использовании таких устройств можно заметить положительный эффект, но революционным его все равно не назовешь. Классический массаж. Выполняется процедура профессиональным специалистом в салоне красоты, медицинском центре, а если повезет, то прямо на дому. Увы, но стоит такой массаж для похудения ляшек отнюдь немалых денег, так что далеко не все представительницы имеют финансовую возможность использовать его для борьбы с жировыми отложениями.

Похудеть в ляшках быстро в домашних условиях

Жир в нашем организме хранится в форме триглицеридов, которые могут использоваться в качестве энергии. Для этого они должны быть разрушены на более мелкие части: свободные жирные кислоты и глицерол, которые могут проникать в кровь. Делали так не менее четырех раз. Кожа становилась бархатной и ровной. Со временем исчезали жировые отложения, отеки и целлюлит. Улучшая кровообращение ног, такие маски были настоящим чудом и помощником в такой проблеме. Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 Как право, акцент делается на беге, пряжках, приседаниях и тренировках с нагрузкой на ноги и живот. Выполнять упражнения придется быстро и часто. Только так можно будет запустить процесс жиросжигания. Если же желания заниматься нет, а сил хватает только на то, чтобы отдохнуть после рабочего дня, можно попробовать жиросжигатели. Лежа на полу по очереди каждой ногой сделать круговое движение, каждый раз меняя направление движения по окружности. Носок оттянут, нога прямая. Данное упражнение более насыщено динамикой, нежели пресловутые ножницы или велосипед.

Похожие статьи:

похудеть в бедрах на работе
похудеть в бедрах упражнения
похудеть в домашних условиях диета
похудеть в домашних условиях за неделю
похудеть в клинике спб
похудеть в ляшках быстро и подтянуть
похудеть в ляшках в зале

Тщательно помассировать стопы в домашних условиях можно с помощью круглой гальки (или керамзита). Камешки заливают горячей водой (вариант – помещают в разогретый духовой шкаф). Когда они согреются до комфортной температуры, обсушивают полотенцем и выстилают ими небольшое пространство, куда становятся ногами. Переминаясь с ноги на ногу и перекатываясь на стопах, воздействуют на всю поверхность подошв. Приседания — это мощное и простейшее упражнение для красоты ног по всей длине. В то же время оно имеет множество вариаций, а выполнять его может кто угодно, ведь спортивная подготовка и тренажер не нужны. Тут также все понятно, ведь упражнение выполняется с детского сада. Оно поможет избавиться от небольших жировых отложений за месяц. В комплексе с Велосипедом необходимо делать такие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях, как приседания (в различных вариациях), утренние или вечерние пробежки, различные махи ногами до максимально высокого положения. Также полезно прыгать на скакалке до 100 раз в день. С помощью обертывания можно уменьшить объем в бедрах – как основной вариант борьбы с лишним весом этот метод не очень подходит. Но в комплексе с массажем и физическими нагрузками – он  дает отличный результат. Обертывания помогают улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита. Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом. Далее выбирается эфирное масло в соответствии с пожеланиями и необходимостью. Масло корицы улучшит кровообращение и нормализует работу сосудов, что может быть нарушено после выполнения упражнений. Масло апельсина способствует глубокому сжиганию жировых клеток. Выбранное эфирное масло добавляют в смесь в количестве 2-3 капель.

В занятиях важным аспектом является отказ от вредных привычек. Стоит позаботиться о том, чтобы не забрасывать занятий после получения первых результатов. Как показывает практика, прекращение тренировок обычно приводит к возвращению былых неидеальных форм, а также дополнительных килограммов. Если вы решили заниматься ежедневно, увеличивайте нагрузку постепенно и не переутомляйтесь. Если у вас мало свободного времени, то можно заниматься три раза в неделю. Делайте в один день упор на одну группу мышц, чередуйте занятия с разминкой и ходьбой. Хороший результат дает бег на месте, занятие с прыгалками и обручем. Такой подход позволяет сохранить стройность и здоровье на долгие годы. Если вы чувствуете в себе достаточно сил и здоровья увеличивайте количество повторений и силовую нагрузку гантелей с помощью специальных дисков. Существенную нагрузку ляшки получают во время выпадов. Становимся прямо, руки уперты в бока. На вдохе делаем одной ногой широкий шаг вперед, опускаясь как можно глубже. Как и при приседаниях, следите за положением Вашего колена #8212; оно не должно выступать за носок. Не делая резких движений, на выдохе поднимаемся, возвращая ногу назад, и повторяем все другой ногой. Выпады можно усложнить, делая шаг назад, вбок или по диагонали. Акцент при этом смещается на разные части Ваших ляшек, что тоже весьма полезно. Простое и оптимальное движение, чтобы убрать жирок на тыльной стороне бёдер. Стать прямо, носочки вместе, а руки по швам. Поднимаем коленку к груди, обхватываем её руками и максимально тянем вверх. В этот момент очень напрягается задняя и передняя часть ноги, поэтому нельзя резко поднимать колено. В противном случае можете рассчитывать на повреждение связок, а в худшей ситуации — на их разрыв. Выполнять подтягивание колен необходимо так: на 1–3 тянем, на 4 опустили. Десять подходов на каждую ногу. Как убрать ушки между ног диетой Чтобы избавиться от жира между ног, нужно позаботиться о таком моменте, как питание. Специальной диеты для похудения ног не существует, но правильное низкокалорийное питание помогает обеспечить равномерное устранение жира. Соответственно, просвет между ногами вы тоже получите. Придерживайтесь таких рекомендаций: Ограничьте количество в рационе простых углеводов. Рекомендуется отказаться от сахара, [hellip;] Упражнения для похудения ляшек при правильном выполнении позволяют обеспечить модернизацию формы ног уже за 3 дня. Это интенсивный курс, направленный на разработку мышц, что позволяет подтянуть их и избавиться от значительной части жирового слоя путем интенсивных нагрузок. Если выполнять упражнения правильно, можно рассчитывать на стойкий положительный результат. Почему появляется лишний вес: распространенные варианты Перед тем, [hellip;]

Мужчины более осмотрительны, чем женщины в плане своего телосложения. Они уделяют много времени для поддержания своего тела. Но некоторые мужчины страдают ожирением также как и ленью, а некоторые просто не имеют достаточно времени, чтобы пойти в спортзал после тяжелого рабочего дня. Поэтому фитнес-эксперты предложили несколько упражнений, которые можно выполнять дома ежедневно. Простые упражнения для начинающих [hellip;] Йога становится весьма популярным видом спорта. Конечно, лучше бы начинать заниматься со специалистом. Однако некоторые упражнения можно выполнить и самостоятельно. Йога для похудения дает очень хороший результат. При регулярных занятиях он не заставит себя ждать. Прежде чем приступать к упражнениям необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдут повороты и наклоны туловища, выпады и махи ногами. К этой группе относятся шорты и прочие вещи из неопрена, способного создавать интересный тепловой эффект. Внутри таких штанишек создаются особые условия, способствующие ускоренному пережиганию подкожного слоя жира. В белье есть два слоя, причем внутренний слой обеспечивает не, только теплоизоляцию, но также и микромассаж, способствующий интенсивной циркуляции крови. Концентрироваться на проработке мышц пресса эксперты советуют всего лишь в некоторых случаях. Прокачивать эту зону отдельно нужно начинающим, тем, у кого совсем нет подготовки — после реабилитации, после родов. Здесь будут полезны легкого вида скручивания лежа на полу, планка и подобные ей упражнения на стабильных опорах, — говорит Виктория Касилова. — Необходимо это для того, чтобы объединить в единый блок грудину и таз. Сцепка между данными зонами — мягкая. Чтобы сделать ее жесткой и уметь выполнять обычные упражнения, справляться с бытовыми делами без травм спины, и нужны простые упражнения для мышц брюшного пресса. Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Перед началом тренировки надо мышцы разогреть. В разминку включите повороты туловища, поочередные выпады ног вперед и в сторону, наклоны вперед, вправо, влево. Далее можно приступать к тренировке на похудение бедер. В результате регулярных занятий мышцы подтянутся. Жировые отложения на внутренней части бедра уменьшатся и кожа разгладится, станет упругой. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.   Упражнение №1 Сведение одной руки Задействованные мышцы: середина и внутренняя часть большой грудной мышцы. Передний пучок дельтовидной мышцы. Проденьте латексную трубку сквозь настенный или дверной фиксатор в верхней точке. Карабины пристегните к одной ручке эспандера. Возьмите ручку эспандера, встаньте боком к фиксатору. В начальном положении ближайшая к эспандеру рука должна быть параллельна полу, а трубка эспандера #8212; находиться в небольшом натяжении. На выдохе выполняйте сведение руки до уровня подбородка, медленно вернитесь в исходную точку. Выполнив упражнение на одну руку, повторите на другую.   Упражнение №3 Жим вверх Задействованные мышцы: верх и внутренняя часть большой грудной мышцы. Передний пучок дельтовидной мышцы. Проденьте латексную трубку сквозь настенный или дверной фиксатор в нижней точке. Карабины пристегните к ручкам эспандера. Возьмите ручки эспандера, встаньте спиной к фиксатору. В начальном положении кисти должны быть около плеч. Трубки эспандера находятся в небольшом натяжении. На выдохе одновременно двумя руками выполняйте тягу вперед и вверх до полного выпрямления рук. Медленно вернитесь в исходную точку. Перед тем, как начать выполнение упражнений необходимо размять тело во избежание получения нежелательных травм. Следует опасаться рывков и резких движений. После занятия рекомендуется сделать небольшую растяжку, чтобы восстановить пульс.

Автор статьи: Серебряков Алексей

Как сделать просвет между бедрами в домашних условиях на карантине

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Как сделать просвет между бедрами в домашних условиях на карантине Настя: Делаю упражнения из двух видео Верьёмин как сделать просвет между бедрами. Скажу так, просвета не появилось, но ноги стали более подтянутыми, упругими и внешне выглядеть лучше. Так что это хорошие упражнения. Думаю, чтобы просвет появился, нужно заниматься месяц и больше по этим упражнениям
Дата: 2021-03-24

← Как быстро убрать низ живота в домашних условиях на карантине

5 мощных упражнений с резинкой, которые увеличат ягодицы (в домашних условиях) →

Похожие видео

7 упражнений чтобы накачать пресс и убрать живот

• Дикий Лось

Сделай большие руки за 30 дней в домашних условиях

• Дикий Лось

САХАР И МЯГКАЯ ПИЩА. Радикальное прощание. Моя история.

• BIOMACHINE

Прекрати Вот Так Делать Приседания — Спаси свои Суставы

• Алекс Митчелл — Strong Silence

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ ОНЛАЙН — ПРАВДА ИЛИ МИФ? Кролем от 0 до 500 метров без остановки

• Swim Rocket — Школа плавания

Накачать пресс дома за 4 минуты! (тренировка с гантелью)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 8

Tanja
всю жизнь мечтала о просвете, но упражнений не знала и думала, что это моя конституция и всегда страдала, будучи девушкой от растертых ножек, на пляже всегда лежала срлдатиком, стесняясь своих темных пятен между ногами. Девочки, не ленитесь! это возможно!

Katerina
Просвет между ногами это практично)Когда просвета нет джинсы приходится часто покупать новые, быстро стираются)А летом, особенно, когда ходишь в платье или юбке, кожа стирается)Это не очень приятно)Поэтому лучше иметь просвет между ногами)

ХАМЕТОВА
Извиняюсь конечно, но почему то при упражнении пружинка вообще ничего не тянется и не напрягается, как не старайся, то есть нога даже не устала. Очень неожиданный поворот, а просвет то хочется

Аylin
каждый день буду делать это(я на диете) начинаю 2 сентября через неделю напишу результат 1 день выполнила 2 круга было легко 2 день было сложно болели мышцы но я смогла сделать 2 круга

о
Девочки! Кто хочет похудеть пишите в коммы, я короче записалась на марафон и о чудо я похудела, меня избавили от цилюля и все я конфетка, там тренер берет индивидуально, за сущие гроши

Samanta
Ну некрасивые ноги у дамы! Вы не понимаете, что такое красота? Сходите в музеи, Эрмитаж, полистайте альбомы и Вы тогда не будете говорить, что у Тони красивые ноги!

Samanta
На заставке первые бедра красивые, а вторым хочется предложить еще одну ногу между ними, некрасиво это, чтобы не говорили, когда дырка между ногами!

Calibr
Немного не поняла. Только что видела ваше видео про просвет за 7 дней, а тут День 10! А что, тот, что за неделю, оказался неэффективным?

9 упражнений для ног из пилатеса, которые можно выполнять дома с отягощением или без него

Пилатес для ног – 9 эффективных упражнений для ног из пилатеса, которые можно делать дома!

• Посмотреть увеличенное изображение

Когда вы думаете о дне ног, вы думаете только о спортзале и приседаниях? Вы когда-нибудь задумывались об упражнениях для ног из пилатеса, которые можно делать дома?

Упражнения для ног дома — это действительно простой способ начать тренировать силу ног и не требует большого подъема тяжестей!

Начиная с упражнений с собственным весом, вы можете убедиться, что хорошо двигаетесь и овладеваете техникой. Затем вы можете добавить веса и полосы сопротивления к большинству движений, чтобы бросить вам вызов.

Основная функция ног — поддерживать вес тела с минимальными затратами энергии. Вы, наверное, слышали, как мы используем фразу «двигаться с легкостью». Вот что это значит!

Вторая основная функция ног — перемещать вас в пространстве. Это значит ходить!

В ногах есть несколько основных групп мышц.

Мышцы, окружающие ягодичные мышцы, преимущественно являются разгибателями, ротаторами и отводящими мышцами тазобедренного сустава.

Однако, помимо движения бедра вокруг фиксированного таза, они также контролируют движение таза относительно ноги, на которой вы стоите, в то время как другая нога качается вперед. Мы снова коснемся этой области в нашем блоге, посвященном упражнениям на ягодичные дома.

Это действительно важно, так как о движении часто забывают. Когда мы делаем упражнения для ног, особенно для одной ноги, мы часто сосредотачиваемся на движущейся ноге. Тем не менее, статическая нога так же важна для того, чтобы ваши ягодицы работали!

Далее, кто может забыть сгибатели бедра!

Сколько раз вы говорили или кто-то из окружающих говорил: «Вы чувствуете сгибатели бедра, потому что они напряжены». Или «ваши сгибатели бедра напряжены, потому что вы много сидите»?

Может быть, они действительно слабые…

Основной мышцей, сгибающей бедро, является подвздошная мышца (большая поясничная и подвздошная). Они не исходят из области ягодиц или бедра. На самом деле они прикреплены к задней части брюшной стенки и проходят через таз, чтобы прикрепиться к верхней части бедренной кости!

Значит, это не ваши квадроциклы!

Остальные мышцы бедра разделены на три отдела, которые разделены соединительной тканью.

В переднем или переднем отделе находятся мышцы, которые в основном разгибают колено. К ним относятся квадрицепсы и портняжные мышцы.

Прежде чем вы подумаете, что мы забыли… да, одна из четырехглавых мышц (прямая мышца бедра) помогает сгибать бедро в тазобедренном суставе. Тем не менее, пожалуйста, помните, что подвздошная мышца является самым мощным сгибателем бедра и часто упускается из виду!

В заднем или заднем отделе находятся мышцы, которые разгибают бедро в тазобедренном суставе, а также сгибают колено. Это подколенные сухожилия!

Они также работают при вращении ноги.

В медиальном или внутреннем отделе находятся мышцы, которые возвращают бедро к средней линии.

Сюда входит вся группа приводящих мышц (длинная, короткая, большая) и 3 других (тонкая, гребенчатая и наружная запирательная мышцы).

Эти мышцы возвращают бедро к средней линии, а также выполняют другие функции, включая вращение и сгибание бедра.

Переходя к голени, есть множество мышц, которые действуют, чтобы двигать стопой и коленом! Однако мы не будем вдаваться во все это здесь.

Все знают о главной икроножной мышце икроножной мышцы. Но знаете ли вы, что на самом деле есть 3 мышцы, которые составляют икроножную, икроножную, подошвенную и камбаловидную. Первые два работают, чтобы согнуть колено, и все указывают на стопу.

У вас есть 4 более глубокие мышцы, которые помогают стабилизировать колено и двигают стопу.

Когда мы делаем упражнения для ног из дома, по этой причине очень важно сосредоточиться на положении ваших ног! В зависимости от того, как вы нагружаете стопу, на самом деле это поможет активировать мышцы выше по ноге.

Мы пройдемся по мышцам передней части голени. Но во время движения старайтесь не хвататься пальцами ног и не подтягиваться к передней части обуви!

Надеюсь, основные функции ног не стали неожиданностью! Если вы посмотрите на размер ног и то, что они делают, становится понятно, что сильные ноги могут сделать жизнь намного проще!

Поднимаясь по лестнице, поднимая тяжелый чемодан, бегая к автобусу или занимаясь спортом, нам нужны ноги, которые достаточно сильны, чтобы нести вас.

Хорошей новостью является то, что упражнения для ног не обязательно должны быть сложными, поэтому их так много можно делать дома.

Ознакомьтесь с нашими лучшими упражнениями для ног, которые можно делать дома ниже. Они тренируют ваши мышцы в разных направлениях, а также включают в себя некоторые из тех больших составных движений, которые задействуют множество мышц одновременно.

Не забудьте сосредоточиться на форме, прежде чем добавлять большой вес, и если у вас есть острая травма или боль, всегда уточните у нас или у лечащего физиотерапевта, подходят ли они. Мы более чем рады дать вам несколько советов!

Упражнения для ног с отягощением

Все, что есть в доме, можно использовать в качестве веса для упражнений на ноги.

Вы можете использовать винные бутылки, рюкзак с книгами или даже кастрюли!

Помните: все, что увеличивает вес вашего тела, считается весом. Очевидно, что если у вас дома есть гири, штанги или гантели, вы тоже можете их использовать!

Целью всех приведенных ниже упражнений для ног является укрепление не только ног, но и проработка кора и спины. Все они разработаны таким образом, что вы можете делать их дома, занимая минимум места!

Нас постоянно спрашивают о поднятии тяжестей и о том, не сделает ли это вас громоздким.

Простой ответ — нет!

Если вы хотите выглядеть «стройным», вам необходимо нарастить мышечную массу. Это означает, что вам нужно добавить вес.

Некоторые люди от природы наращивают мышцы быстрее, чем другие. Однако большинству женщин требуется много силовых тренировок, чтобы выглядеть громоздкими!

Эти упражнения задействуют все крупные мышцы ног, в том числе ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры!

Итак, хватайте гантели, избавляйтесь от страха, передвигайте любую мебель и выполняйте упражнения для ног у себя дома!!

1.

Приседания сумо с подъемом на носки — универсальное отличное упражнение для ног, которое очень легко выполнять дома!

Лучшее в этом упражнении то, что это отличное упражнение для тренировки подколенных сухожилий, ягодичных мышц и квадрицепсов, а также икроножных мышц, особенно камбаловидной мышцы!

Благодаря широкой стойке он также поможет вам раскрыть бедра и расширить диапазон движений.

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги значительно шире плеч.

Поверните ноги наружу, примерно на 10 и 2 часа, и держите вес на груди.

Расслабьте ягодицы и отведите бедра назад и вниз, пока задняя часть бедер не станет примерно параллельно полу. Ваш позвоночник должен сохранять свое «нейтральное» положение.

Сделайте паузу в нижней точке и оторвите пятки от пола. Угол сгиба в колене должен остаться прежним. Это означает, что все ваше тело должно двигаться вверх и вниз.

Повторить 10 раз, затем сделать паузу.

Надавите на пятки и поднимитесь на ноги. Убедитесь, что вы стоите прямо, чтобы ваши ягодицы работали в верхней точке.

Повторить все 10 раз.

Вы можете изменить это упражнение, просто убрав вес. Таким образом, он подходит практически для всех!

Если у вас острая травма, обязательно поговорите со своим лечащим врачом или свяжитесь с нами для получения совета.

2. Приседания с подъемом на носки

Приседания с подъемом на носки — отличное упражнение, если вы пытаетесь вернуться к прыжкам. Кроме того, это прекрасное безударное упражнение, которое можно делать дома, если вы не хотите раздражать своих соседей!

Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за два груза.

Расслабьте ягодицы, откиньтесь назад и присядьте. Поднимите руки к плечам одновременно, сгибая бицепс.

Сделайте паузу в нижней точке, затем переместите пятки, чтобы встать, продолжая отжиматься на носках. Убедитесь, что ваши колени прямые в подъеме на носки, и поднимите руки по бокам.

Сделайте паузу в верхней точке, опуститесь вниз с контролем, затем повторите все движение 15 раз.

Это отличная версия типичного прыжка с приседаниями без ударов. Это делает его отличным упражнением для подготовки к удару.

Приседания — это комплексное движение, которое означает, что оно задействует большинство мышц вашего тела. Добавляя веса, вы усложняете упражнение. Чем тяжелее вес, тем сложнее упражнение. Следовательно, вы можете убрать вес и сделать этот вес тела, что означает, что он подходит практически для всех!

Это также более функциональное упражнение, так как приседание похоже на сидение, чтобы встать. Подъем на носки — это та часть, где вы отталкиваетесь, чтобы уйти!

3.

Нам нравится одноопорный мост!

Это отличное упражнение для подколенного сухожилия, которое очень легко выполнять дома!

Лягте на спину, поставив ноги на диван, стул или скамеечку для ног.

Чем дальше вы находитесь от стула, тем больше нагрузка на подколенные сухожилия.

Убедитесь, что подушечки ваших ног находятся на краю стула, чтобы мы могли работать как с подколенными сухожилиями, так и с икроножными мышцами!

Держите гирю обеими руками у таза. Когда ваши руки оторвутся от пола, вы будете более нестабильны, и поэтому ваш пресс будет работать интенсивнее. Вы также можете чувствовать себя более нестабильно.

Надавите на подушечки стоп, поднимите пятку и дайте бедрам оторваться от пола. Вы должны чувствовать это в ягодичных мышцах, подколенных сухожилиях и икрах. Сделайте паузу в верхней точке, убедившись, что ваши лопатки остаются на полу, а шея расслаблена.

Выдохните и вернитесь на пол.

Повторите это 12-15 раз с каждой стороны.

Это упражнение отлично подходит для бегунов, всех, кто занимается спортом или любит много ходить!

Работая с подушечкой стопы, а не с пальцами, вы также укрепите икры, что поможет вам отталкиваться при ходьбе и беге.

Упражнение подходит для всех. Если вы чувствуете боль в спине во время этого упражнения, вернитесь к версии с двумя ногами. Если вы беременны, вы все еще можете выполнять это упражнение, но опять же вы можете вернуться к ногам на полу или сдвоенной ноге.

4. Боковые выпады

Боковые выпады отлично подходят для внутренней части бедра.

Чтобы немного больше сосредоточиться на выносливости, мы собираемся оставаться на низком уровне и перемещаться между сторонами в течение определенного периода времени. Это означает, что вы также почувствуете, как работают ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Сделайте большой шаг в сторону и слегка разверните пальцы ног. Опуститесь в боковой выпад. В этом положении ваше колено должно быть направлено на второй палец ноги, а большой палец все еще должен быть на полу! Другая нога должна быть прямой.

Постарайтесь опуститься достаточно низко, чтобы задняя поверхность бедра была параллельна полу.

Выдохните и сделайте движение пяткой, чтобы перенести вес на другую ногу. Держитесь низко к полу, а не подпрыгивайте, чтобы передвигаться.

Вы должны почувствовать растяжение внутренней поверхности бедра прямой ноги. Сделайте паузу в этом положении, а затем оттолкнитесь, чтобы вернуться на другую сторону.

Держите вес на груди и убедитесь, что вы используете силу спины, чтобы не наклоняться вперед.

Повторять в течение 45 секунд.

Это упражнение отлично подходит для общей силы нижних конечностей и повышения выносливости ног. Это также удивительно для силы вокруг ваших антигравитационных мышц. Это делает его идеальным для людей с остеопорозом!

Если у вас острая боль, это не для вас. Вместо этого проконсультируйтесь со своим лечащим физиотерапевтом или просто спросите нас, как его можно изменить!

Тренировки для ног без отягощений

Тренировки для ног без отягощений — отличное начало, если вы давно не тренировались.

У ваших ног огромные и мощные мышцы, которые двигают вас весь день. Это означает, что они от природы сильнее ваших рук!

Самое лучшее в тренировке ног то, что вы можете делать это дома без каких-либо утяжелителей!

Это делает его действительно доступным, и если вы беспокоитесь о том, что не знаете, что делаете, вы можете делать это в свое время и со своей скоростью!

В следующем разделе мы покажем вам 5 различных упражнений, которые задействуют все основные мышцы ног, и одно, о котором мы часто забываем… икроножные мышцы!

Упражнения для ног без гантелей могут быть такими же эффективными, как и с ними. Помните, то, как вы тренируетесь, должно определяться вашими целями!

Если вы играете в регби, вам нужно будет поднимать более тяжелые веса, чтобы увеличить силу. Тем не менее, вам также нужно будет выполнять много взрывной работы… Мощь — это сила плюс скорость!

Однако, если вы тренируетесь для общего оздоровления, вам действительно не нужно работать с большими весами. Вместо этого ключевое значение имеет разнообразие, включая упражнения с собственным весом!

В большинстве случаев упражнения, которые вы выполняете, являются наиболее доступными! Не у многих из нас есть тренажерные залы дома, поэтому упражнения для ног без отягощений — отличный способ стать сильнее и выносливее!

Если вы делаете это и думаете, что это слишком просто, вы всегда можете усложнить их, добавив вес или увеличив количество повторений.

Помните: нельзя жертвовать своей формой ради увеличения веса!

5. Мост на одной ноге с вращением

Мосты — одно из наших любимых упражнений.

Однако мосты на одной опоре намного функциональнее!

Изюминка этого упражнения в буквальном смысле такова! Одно из ваших подколенных сухожилий работает во время вращения, и у вас также есть много других мышц вокруг таза, которые также контролируют это. В результате нужно вращаться!

Самое замечательное в этом упражнении то, что вы не должны чувствовать его в спине. Это упражнение для ног!

Начните, поставив ногу на стул, диван или скамеечку для ног. Это дает нам гораздо больший диапазон движения, поэтому поможет вам укрепиться в этом большем диапазоне.

Вы должны опираться на подушечки стопы, а не на пальцы ног, чтобы это также стало упражнением для икр!

Когда вы нажимаете на подушечку стопы, позвольте пятке подняться вместе с ягодицами. Когда вы окажетесь на прямой линии, оставайтесь в этом положении и вращайте свободную ногу над другой. Не забывайте позволять тазу двигаться!

Верни его и просунь под другую ногу. Опять же, позволив тазу наклониться. Пройдитесь по 4 раза в каждом направлении, прежде чем опуститься вниз.

Повторите это 4 раза.

Это упражнение не подходит для тех, у кого острая боль или проблемы со спиной. Если вы чувствуете это в спине, вернитесь к мосту на одной ноге и начните с него.

Преимущество этого упражнения в том, что оно гораздо более функционально, чем мостик на двух ногах! Если вы любите заниматься спортом, ходьбой или бегом, стояние на подушечках стопы также поможет вам гораздо больше при отталкивании.

6. Обратные скандинавские движения и подготовка

Большинство из нас слышали о скандинавских подколенных сухожилиях. Это то же самое, но наоборот, так что действительно нагружайте ваши квадрицепсы и сгибатели бедра!

Теперь, прежде чем вы начнете говорить «но мои сгибатели бедра очень напряжены, поэтому последнее, что я хочу делать, это работать с ними!», возможно, ваши сгибатели бедра «напряжены», потому что они слабы!

Это очень распространено, особенно если вы много сидите!

Это движение эксцентрически укрепляет эти мышцы. Это означает, что они становятся длиннее по мере сокращения!

Очевидно, что это не так просто, и здесь важна форма! Мы также добавили некоторую подготовительную работу, чтобы вы действительно хорошо нагрузились и поняли положение тела!

Начните с того, что встаньте на колени на пятки. Если вы не можете туда попасть, положите под ноги подушку и сядьте на нее.

Держите грудь прямо, прижмитесь к стопам и оторвите пятки от пяток. Задержитесь на 3 секунды, а затем опуститесь.

Повторите это 6 раз.

Затем надавите на голени и позвольте бедрам вести вас так, чтобы вы встали высоко на колени. Не забывайте держать грудь прямо и не наклоняться вперед, чтобы помочь себе подняться!

Сядьте как обычно и повторите 6 раз.

7-го оставайтесь наверху, стоя на коленях.

На этот раз держите тело прямо и согните колени назад. Сделайте паузу, когда почувствуете, что начинаете вытягиваться в позвоночнике и возвращаетесь в вертикальное положение. Это обратный нордик!

Повторите 6 раз, затем сделайте паузу в верхней части для грандиозного финала!

Согнитесь назад в коленях. Когда ваши плечи окажутся над пятками, раскройте седалищные кости и сядьте на пятки. Вы должны почувствовать, как будто вы опускаете таз под плечи.

В нижней точке надавите на голени, оставайтесь в вертикальном положении и вернитесь в высокое положение на коленях.

Повторите 6 раз до конца!

Самое главное в этом упражнении — не наклоняться вперед! Если вам трудно понять, делаете ли вы это, попробуйте сделать это боком на зеркале. В противном случае попросите кого-нибудь положить руку вам на грудину и держитесь подальше!

Нам нравится это упражнение! Это потрясающе укрепляет переднюю часть ног, и его так легко делать дома! Это также отлично подходит для осанки, так как хорошая осанка — это знание того, где вы находитесь в пространстве!

Если вы человек, который всегда говорит, что у вас напряжены сгибатели бедра, или вы бегун, попробуйте это!

Помните, что это также довольно тяжело для вашего брюшного пресса, особенно 3-й и 4-й варианты. В результате он не подходит для тех, у кого острая боль или грыжа.

7. Подъем носков на одной ноге

Легко! Я слышал, вы все говорите!

Подъем носков — это великолепное упражнение для икр, которое так легко выполнять дома. Это также одна из самых забытых областей и упражнений!

Одна из самых распространенных вещей, которые мы видим в клинике, это бегуны, которые едва могут сделать 10!

Если у вас ранее были проблемы с лодыжками, болью в пояснице или проблемами с сухожилиями, посмотрите, сможете ли вы это сделать!

Вы нацелены на 25 ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН! Никакого обмана, что означает, что вы должны подняться полностью. Вы также можете сделать это через ступеньку, однако, если вы живете в квартире (как я), вы можете перейти с пола.

Дело не в равновесии, поэтому слегка держитесь за что-нибудь. Вы стремитесь идти вертикально вверх, а не вперед и вверх!

Нажмите на большой палец стопы и оторвите пятку от пола. Держите колено как можно более прямым, сделайте паузу в верхней точке и медленно опуститесь, контролируя положение.

Повторите это 25 раз для каждой ноги.

Если вы не уверены, собираетесь ли вы идти вперед, чтобы подняться, встаньте близко к стене и посмотрите, сможете ли вы сделать это, не ударив ее головой!

Это упражнение понравится всем! Однако, если вы лечитесь от острой проблемы с лодыжкой, сначала проверьте или спросите нас!

Если у вас были проблемы с поясницей, обязательно попробуйте! Нервы, идущие от нижней части спины, питают стопу и лодыжку. Если у вас было какое-либо сдавление диском, то вы можете получить некоторую слабость в голени.

Помните, если вы плохо держите равновесие, это поможет, и вы всегда можете держаться обеими руками!

8. Приседания МакКоннелла

Приседания МакКоннелла – это серьезный успех, если вы бегун, ходок, любите заниматься спортом или просто хотите еще раз потренировать ягодичные мышцы!

Лучшее в этом упражнении то, что оно более функциональное! Вы не только стоите, работая против силы тяжести, вы еще и стоите на одной ноге! Что-то, что мы делаем все время, когда мы двигаемся и гуляем!

Следовательно, его также можно использовать в качестве отличного упражнения для активации перед любым видом деятельности!

Чтобы выполнить это упражнение, найдите стену и встаньте на нее боком.

Согните ближайший к стене локоть и колено и упритесь ими в стену. Теперь ваша голень и предплечье должны касаться стены.

Убедитесь, что ваши бедра находятся на одной линии. Упирайтесь в стену рукой и ногой и почувствуйте, как включается ягодица стоящей ноги.

Продолжайте отжиматься как можно сильнее и сядьте спиной вперед в небольшой присед. Ваша голень должна оставаться вертикальной.

Нажмите на пятку и полностью встаньте на ноги. Если ваша нога скользит по стене, вы знаете, что не упираетесь в нее.

Повторите это 10-12 раз для каждой ноги.

Это упражнение отлично подходит для тех, кто ищет функциональное упражнение перед любым видом деятельности. Однако это тяжело! Это отличный способ укрепить ягодицы.

Если у вас есть острая боль, это не для вас, вместо этого попробуйте приседания сумо или обычные приседания.

9. Самокаты

Самокаты — это разновидность традиционного самоката реформер!

Тем не менее, эта версия фокусируется на движении таза вокруг бедер, поэтому вы получаете большую стабильность и силу в стоячей ноге и действительно нацелены на ягодичные мышцы!

Встаньте прямо и сядьте в небольшой присед. Перенесите весь вес на одну ногу, а другую отодвиньте назад. Отведите эту ногу назад и вокруг тела так, чтобы ваш таз изогнулся (почти как реверанс).

Верните ногу в исходное положение, потянув таз назад. Ваша нога должна чувствовать, что ее тянут за собой.

Повторите это 10-15 раз.

Постарайтесь, чтобы ваше колено оставалось на уровне второго пальца ноги, а большой палец оставался на земле.

Это отличное упражнение для всех, кто бегает или много работает на укрепление одной ноги. Это также бросит вызов вашему равновесию, что поможет предотвратить падение!

Это упражнение для ног также задействует все ваши антигравитационные мышцы, идеально подходит, если вы хотите улучшить осанку или страдаете остеопорозом!

Опять же, если у вас острая боль, сначала обратитесь к нам!

Как комплексный пилатес может помочь вам в наращивании мышц ног в домашних условиях?

Упражнения для укрепления ног очень важны, и самое приятное то, что вы можете выполнять их дома, с отягощением или без него!

В Complete Pilates мы считаем, что лучший вид упражнений — это те, которые вы действительно делаете! Как бы нам ни хотелось считать себя сильными, это определенно не так просто.

Также очень важно управлять своими ожиданиями. Адаптация занимает около 4 недель, хотя вы должны заметить изменения через 2-3 недели.

Чтобы добиться реальных изменений в силе, вы должны тренироваться около 12 недель! Однако, если вы не почувствуете себя иначе через 4-6 недель, свяжитесь с нами.

Помните, что разнообразие играет ключевую роль во всем, поэтому меняйте то, что вы делаете, и убедитесь, что оно подходит именно вам.

Если у вас есть какие-либо травмы, долгосрочные проблемы, проблемы после родов или вы просто не знаете, с чего начать, лучше всего с 1:1. Это позволит вам получить оценку и начать двигаться к своим целям.

Мы также можем порекомендовать вам, какие классы или кто лучше всего подходит для вас.

Помните, что упражнения для ног в домашних условиях не должны быть сложными. При выборе упражнений обязательно задействуйте все основные группы мышц, включая подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры.

И главное, не бойтесь работать с этими квадрицепсами!

Запишитесь на прием в одну из наших студий пилатеса в Лондоне. Вы можете найти нас в наших студиях ниже:

— Полный курс пилатеса в Северном Лондоне

— Комплексный курс пилатеса в Кенсингтоне

— Комплексный курс пилатеса в Лондоне

ЗАБРОНИРУЙТЕ СЕГОДНЯ

Ключ к образованию:

Эти блоги предназначены для предоставления информации всем, однако важно помнить, что все люди разные ! Если вы еще не посещали одного из наших терапевтов и у вас есть какие-либо вопросы о травмах, о том, что вы прочитали, или может ли это быть вам полезным, просто спросите.

В Complete Pilates мы советуем вам всегда обращаться к своему врачу, физиотерапевту или клиническому инструктору по пилатесу здесь, в Complete Pilates, если вы беспокоитесь о начале нового режима упражнений.

Мы будем рады помочь любому и указать вам правильное направление. Наше самое большое убеждение в том, что образование является ключевым фактором. Чем больше вы понимаете о своей травме, болезни и движении, тем больше шансов на улучшение.

Было ли это полезно?

Да Нет

Забронируйте сеанс у нас

ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС

Подпишитесь на нашу рассылку

Другие темы блога

Архивы

Перейти к началу

9 лучших 20-минутных упражнений для тренировки ног в домашних условиях, чтобы привести ноги в тонус

Даже самым опытным энтузиастам фитнеса сложно провести день без боли в ногах. Некоторые любители тренажерного зала могут даже пропустить день ног, чтобы избежать боли.

Если схема кажется вам знакомой, возможно, у нас есть кое-что для вас.

Вы не хотите, чтобы мышцы других частей тела росли, а мышцы ног оставались расслабленными.

Тренировки ног тяжелы, болезненны и утомительны. Однако болезненность, которую вы испытываете после, связана с отсутствием правильного правильного питания, недостаточной растяжкой и недостаточным отдыхом.

Несмотря на недостатки, начинающим или даже продвинутым спортсменам необходимо не пропускать день ног. Вот некоторые из популярных упражнений для ног: 9.0457

• Приседания
• Жимы ногами
• Разгибания ног
• Сгибания ног
• Выпады и т. д.

день ног, у нас есть 3 схемы, которые вы можете попробовать дома.

© Shutterstock

Этот план тренировок в виде схемы даст вам больше преимуществ за меньшее время. Тщательно разогрейтесь перед началом. Это расслабит мышцы и снизит вероятность травм.

Выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд. Имейте в виду, что в цикле будет 3-4 упражнения, при выполнении которых не нужно отдыхать. Если вы стали больше уставать, то просто отдохните 5-10 секунд. После выполнения цикла из 3-4 упражнений отдохните 30 секунд, а затем повторите этот цикл.

В этом круге будут использоваться гантели. Если у вас нет гантелей, вы также можете использовать бутылку с водой или кирпич. После этого отдохните 60 секунд, а затем выполните второй круг. 3 круга нужно сделать дважды, то есть всего 6 кругов. При необходимости вы можете выпить немного воды в среднем контуре.

• Прогулки на пятке
• По прогулкам по носку
• Объятия колена
• КОНТИРОВАНИЕ ДЛЯ ГОДА
• .

  В этой схеме 3 упражнения. Во-первых, необходимо выполнить все три упражнения круга. Отдохнув 30 секунд, повторите еще раз.
  

  1. Приседания x 60 секунд

  © Shutterstock

  Приседания — это базовое упражнение. Любой может это сделать. Выполняя присед, помните, что вам не нужно полностью подниматься и не блокировать колени.
  

  Это создаст больше напряжения, и целевые мышцы также будут хорошими. Если вы находитесь на продвинутом уровне, вы также можете делать приседания, держа гантель в руке или на плече. Выполняйте это упражнение в течение 60 секунд.

  2. Приседания с выпрыгиванием x 60 секунд

  © Shutterstock

  Приседания с выпрыгиванием также являются продвинутым уровнем приседаний. Делается это с помощью веса тела. Если вы хотите создать большее напряжение, вы можете привязать к ногам утяжелители или надеть утяжеляющий жилет на спину.
  

  Это упражнение также нужно выполнять в течение 60 секунд. Следите за тем, чтобы пятка не слишком касалась земли во время прыжка.

  3. Выпады x 60 секунд

  © Mensjournal

  Вы можете выполнить это упражнение двумя способами. Во-первых, вы можете выполнять это упражнение в течение 30 секунд, стоя каждой ногой. Во-вторых, вы можете делать прогулочные выпады.
  

  Если вы хотите создать большее напряжение, вы можете взять в руки гантели или надеть на спину утяжеляющий жилет. После этого упражнения отдохните 30 секунд и снова повторите эту схему.

  Схема 2

  © Shutterstock

  В этой схеме также будет 3 упражнения, которые вы должны выполнять без отдыха. Отдохнув 30 секунд, повторите эту схему еще раз.
  

  4. Становая тяга на прямых ногах x 60 секунд

  © Shutterstock

  Для этого упражнения потребуются гантели. Для этого возьмите гантели в руки и опустите их перед собой. Учтите, что ноги при этом останутся прямыми. Но не блокируйте колени. Выполняйте это упражнение в течение 60 секунд, создавая расслабленную связь между мышцами и разумом.
  

  5. Выпады с прыжком x 60 секунд

  © Mensjournal

  Для выполнения этого упражнения гантели не нужны. Делается с весом тела. Для этого встаньте в положение выпадов, а затем подпрыгните и поменяйте ноги.
  

  Вначале может быть сложно. Так что не пытайтесь опуститься слишком низко в начале. Сначала узнайте, как правильно это сделать.

  6. Приседания сумо x 60 секунд

  © Shutterstock

  Для выполнения этого упражнения потребуются гантели. Если у вас нет гантелей, то вы можете поднять любую тяжелую вещь по мощности. Выполняя это упражнение, создается напряжение на внутренней поверхности бедер. Выполняйте это упражнение с полным диапазоном движений в течение 60 секунд. Теперь, отдохнув 30 секунд, повторите все три упражнения второго круга.
  

  Цикл 3

  © Shutterstock

  После 60-секундного отдыха наконец выполните третий круг. Если вы устали, вы можете выпить немного воды.
  

  7. Подъем x 60 сек

  © Mensjournal

  Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья или высокая подставка. При этом одна нога должна быть опущена, а другая нога должна взобраться на скамью, стоящую впереди.
  

  После этого, поставив другую ногу на скамью выше, перенесите ее снова и оставьте на месте. Делайте это в течение 30 секунд, а затем повторите с другой ногой в течение 30 секунд.

  8. Болгарские приседания

  © Mensjournal

  Вам также понадобится высокая скамья для выполнения болгарских приседаний. Для этого отведите одну ногу назад, как показано на фото, а другой ногой присядьте.
  

  Сначала потренируйтесь без веса, когда будет достигнуто правильное положение, затем выполните это упражнение, держа в руке гантель. Делайте это обеими ногами в течение 30-30 секунд.

  9. Мостик

  © Mensjournal

  Это упражнение для ягодичных мышц.

Как накачать грудь в домашних условиях?

Как прокачать мышцы груди, не выходя из дома, да еще и без какого-либо специального оборудования — штанги, гантелей, дорогостоящих тренажеров? Men Today подскажет!

Теги:

Домашние тренировки

serhii_bobyk / Freepik

Попробуйте нашу простейшую, но необычайно эффективную тренировку, для которой вам понадобятся только стулья, полотенце, диван и дверь.

Содержание статьи

Как тренироваться: придерживайтесь указанной последовательности и объемов. Выполняйте комплекс упражнений 3–4 раза в неделю, и они вполне заменят вам проработку грудных мышц в спортзале.

youtube

Нажми и смотри

Программа тренировки грудных мышц в домашних условиях

1. Отжимания от стульев: 3 сета, 6 повторов, отдых 60 сек.
2. Подтягивания на полотенце: 4 сета, максимальное количество повторов, отдых 60 сек.
3. Разводки на полотенцах: 4 сета, 6 повторов, отдых 60 сек.
4. Изометрический тренинг груди: 3 сета по 30 сек., отдых 45 сек.

Отжимания от стульев

Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные

• Поставьте два стула спинками друг к другу и встаньте в упор лежа, расположив руки на стульях. Расстояние между стульями — ширина ваших плеч.
• Если вы достаточно сильны, а стулья устойчивы, можно поставить ступни не на пол, а на третий стул или диван, чтобы усложнить задачу.
• Теперь согните руки в локтях и опуститесь подконтрольно, но максимально низко.
• Выдержите в нижней точке секундную паузу, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите.

Подтягивания на полотенце

Мышцы: грудные, широчайшие, бицепсы, предплечья

• Скрутите прочное полотенце в трубочку, откройте дверь, зафиксируйте ее неподвижно и перекиньте через дверь полотенце.
• Повисните на двух концах полотенца, скрестив лодыжки.
• Согните руки и поднимитесь как можно выше, чтобы увидеть, насколько пыльный у вас верхний торец двери.
• Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разводки на полотенцах

Мышцы: грудные, трицепсы, кор

• Вам понадобятся чистый и относительно скользкий пол, а также два полотенца. Положите их на пол и встаньте в упор лежа, поставив ладони на полотенца.
• Немного сгибая руки в локтях, начните скользить руками в стороны. Чем ниже вы опуститесь, тем сложнее вам будет вернуться — помните об этом.
• Вернитесь в исходное положение, дополнительно сократив мышцы груди в верхней точке. Повторите.

Изометрический тренинг груди

Мышцы: грудные, бицепсы

• Сядьте на диван, выпрямитесь и соедините ладони согнутых в локтях рук вместе.
• Давите ладонями друг на друга, напрягая грудные, в течение 30 секунд. Это один подход.
• Делайте столько подходов, сколько написано в программе. Или столько, сколько захочется — хоть весь вечер, сидя перед телевизором.

Как накачать грудные мышцы штангой и отжиманиями в домашних условиях?

Как мужчине привлечь восхищенные взгляды женщин? Как девушке заставить других завидовать своему высокому бюсту? И тем, и другим поможет спорт! А именно — упражнения на развитие грудных мышц. Несколько месяцев регулярных тренировок — и атлетические формы гарантированы.

Мышцы груди являются одними из самых крупных мышц организма. Их несколько, но для культуристов наибольший интерес представляют две из них: большая и малая грудные мышцы. Большая грудная мышца имеет форму веера и «вплетается» в плечевые мышцы, она — рабочая, участвует во многих движениях. Малая грудная мышца располагается под большой и является скорее стабилизирующей, работает реже.

Также грудные мышцы условно делят на 3 уровня: верхний, средний и нижний. И если средний задействован при любых нагрузках, то верхний и нижний уровни накачать можно только специальными упражнениями для груди.

Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях?

«Качать грудь» дома довольно сложно: для этого понадобятся брусья, кольца, гантели и штанга. Можно использовать брусья и турники во дворах, но зимой это проблемно.

Если вы все же решили всерьез заняться тренировками для развития грудных мышц, стоит купить хотя бы гантели (лучше всего разборные: их вес по необходимости можно уменьшать и увеличивать). Также при возможности приобретите штангу и к ней — блины разного веса. Турник можно укрепить между косяками двери или в узком коридоре.

НА ЗАМЕТКУ Пока вы не приобрели нужный инвентарь, можно заменить его подручными средствами: гантели — бутылками разного объема, заполненными водой, штангу — палкой от швабры с закрепленными на ней теми же бутылками с песком. Можно использовать и старую добрую гирю (вспомните, не лежит ли в гараже отцовский снаряд), но — с осторожностью, так как гиря травмоопасна.

Эффективность тренировок зависит от их интенсивности и правильности. Оптимальное количество занятий для новичка — не более 2–3 в неделю. За это время мускулы успевают восстановиться. При такой программе первые результаты будут заметны уже через месяц–два.

Занимаясь дома, помните, что при неправильной тренировке с тяжелыми гантелями есть опасность повредить суставы и связки рук, а занятия со штангой без инструктора или подстраховки повышают риск получения травмы.

Программа домашних тренировок

Необходимо помнить, что перед началом занятия требуется разминка (разработка суставов, разогрев мышц: бег, скакалка и т.п.), а после — заминка (растяжка).

Для разогрева мышц груди подойдут повороты плеч, «мельница», гребные движения, махи легкими гантелями.

Тренировка состоит из 2–4 подходов каждого упражнения, занимающих от 2 до 5 минут. Отдых между подходами должен составлять не менее 50 секунд.

Между тренировками необходимо делать достаточные для восстановления мышц перерывы (2–3 дня).

Упражнения на развитие грудных мышц

Одним из базовых упражнений для «прокачки» являются отжимания. Но без других тренировок они малоэффективны. Турник, кольца, штанга и гантели — вот лучшие друзья рельефных грудных мышц.

Отжимания

Принять упор лежа на прямых руках. На вдохе опустить тело как можно ниже (почти касаясь пола грудью), после чего на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять 2–4 подхода начиная с 15 повторов, постепенно увеличивая их число. Упражнение можно усложнять: выполнять отжимания на кулаках, на одной руке, отжимания с хлопками, отжимания с фитболом и т.д.

Упражнения на турнике

Подтягивания прямые. Повиснуть на перекладине, руки ладонями от себя, широкий хват. На вдохе поднять тело, на выдохе — опустить. Выполнять упражнение плавно, без рывков 2–3 подхода с максимальным количеством повторов (начинать лучше с 10).

Обратные подтягивания. Взяться за перекладину средним хватом, ладони от себя. Подняться в наивысшую точку (турник на уровне груди) и плавно, не «бросая» тело вниз, опускаться. Затем снова подняться и повторить. 2 подхода по 10–15 повторов.

Упражнения на кольцах

Для развития грудных мышц можно выполнять отжимания на кольцах. Принять исходное положение: упор на кольцах на прямых руках. Далее плавно опускаться до тех пор, пока угол сгиба в локтях не будет равен 90 градусам. Туловище и грудная клетка остаются в вертикальном положении. Затем надо подняться, распрямив руки и нажимая на кольца. Отжимание считается выполненным, только если вы смогли зафиксировать тело в крайних точках. Выполнить 2–3 подхода по 4–6 раз.

Упражнения с гантелями

Жим гантелей лежа. На прямой скамье расположить руки с гантелями по бокам от головы параллельно полу (гантели параллельны рукам). Медленно поднимать их на вдохе, сводя вместе над телом в прямых руках и опускать на выдохе. Выполнять 3–4 сета по 10 повторов.

Разводы с гантелями. Лежа на скамье под углом 30 градусов (головой вверх) расположить гантели перпендикулярно рукам. Сводить руки с гантелями по 10 раз за подход. Выполнить 3–4 подхода.

Упражнения со штангой

Жим штанги лежа. Правильное исходное положение — голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье. Ноги шире плеч и уперты в пол. На счет 1–2 штангу поднять над грудью, на 3 — зафиксировать положение, на 4–6 — опустить. Локти не должны быть прямыми и штанга не должна касаться груди. Выполнить 3–4 подхода по 3–5 раз.

Полезные советы

• Чтобы результат был заметен быстрее и лучше проявлялся рельеф, можно немного подсушиться: потреблять больше белка, исключить вредные и сладкие продукты (подробнее можно почитать тут).
• Для поддержания быстрого обмена веществ и эффективного сжигания жира стоит питаться часто — 5–6 раз в день, но небольшими порциями.
• Необходимо рассчитать свою суточную норму потребления воды и придерживаться ее (формула для мужчин: вес * 35, для женщин: вес * 31).
• Не стоит заниматься только одной группой мышц, забывая про развитие остальных. Ходите, бегайте и тренируйте другие мышцы, пока грудные отдыхают после тренировки. Это позволит вам сохранить гармонию тела.

При желании и старании можно накачать грудные мышцы и в домашних условиях. Но нужно помнить, что в тренажерном зале, особенно под наблюдением опытного инструктора, тренировки будут более безопасны и, скорее всего, более эффективны. В тренажерных залах сети фитнес-клубов Gold’s Gym есть все необходимые снаряды для эффективной прокачки грудных мышц. Инструкторы-специалисты составят индивидуальную программу тренировок, которая подойдет именно вам. Занимайтесь вместе с нами!

Лучшие домашние тренировки для груди (с собственным весом, гантелями или бинтами!)

1. С правильными вариантами упражнений, интенсивностью и (простым) оборудованием вы можете эффективно тренировать грудь дома .
2. Если вы хотите создать (или сохранить) мощную и пропорциональную пару грудных мышц, вам нужно использовать различные домашние упражнения для груди, чтобы тренировать каждый элемент грудных мышц.
3. Продолжайте читать, чтобы изучить науку об эффективных тренировках груди с собственным весом, лентой и гантелями/гирями, а также получить бесплатную программу тренировки груди дома.

Многие люди, которые серьезно относятся к своему фитнесу, считают, что тренировки груди дома — пустая трата времени.

По их мнению, никакие отжимания, прессы с резинками или отжимания на брусьях не помогут, и всего несколько недель без штанги и тренажеров начнут увядать их драгоценные грудные мышцы.

Более того, говорят они, даже если бы они были эффективными, домашние тренировки (грудь или что-то другое) все равно черствели бы быстрее, чем буханка хлеба в рюкзаке бродяги.

В действительности, домашние тренировки груди не обязательно должны быть бесплодными.

Фактически, исследования показывают, что вы можете нарастить или, по крайней мере, сохранить мышечную массу, используя только упражнения с собственным весом, такие как отжимания. И если вы сможете поставить лапы на резинки или гантели, вы также сможете сохранить большую часть своей силы.

В этой статье мы разберем все это, в том числе . . .

• Наука об эффективных тренировках дома
• Лучшие домашние упражнения для груди
• Лучшие упражнения для тренировки груди в домашних условиях (с собственным весом, лентами или гантелями)
• Как добиться прогресса в домашних тренировках груди
• И многое другое.

Продолжайте читать, и вы также получите 12-недельную бесплатную тренировку грудных мышц дома, все мастерски изложенные в таблицах Google.

Начнем.

Содержание

• Анатомия грудных мышц
• Простая наука эффективных домашних тренировок груди
• Домашние тренировки груди The Legion
• Домашние тренировки груди The Legion Band
• Легион Домашние тренировки груди с гантелями/гирями
• Выполняйте две тренировки груди в неделю.
• Заканчивайте каждый подход за одно или два повторения до полного отказа.
• Отдыхайте одну-две минуты между подходами.
• Лучшее оборудование для домашних тренировок груди
• 1. Рукоятки для отжиманий
• 2. Ленты сопротивления
• 3. Гантели или гири
• 4. Регулируемая скамья
• 900 Стойка для отжиманий 9008 Лучшие домашние тренировки для груди

Основной грудной мышцей является большая грудная мышца , или «большая грудная мышца». Вот как это выглядит:

Его основная функция — не давить и не отталкивать, как думают многие, а водить плечом поперек тела.

Как вы можете видеть на изображении выше, большая грудная мышца имеет несколько «головок» или мест, где сухожилие прикрепляется к скелету.

Имеется грудино-реберная головка , которая прикрепляет грудину и грудную клетку к плечу, и ключичная головка , которая прикрепляет ключицу к плечу.

Причина, по которой это важно, заключается в том, что то, как мышца прикрепляется к скелету, влияет на то, как она реагирует на различные виды тренировок. Вы можете прочитать эту статью, чтобы изучить мельчайшие детали того, как это работает, но вкратце:

Если вы хотите оптимально тренировать обе головки грудных мышц и построить пропорциональную, сбалансированную пару грудных мышц, вам хотите использовать различные домашние упражнения для груди.

Также есть малая грудная мышца , небольшая мышца, которая прикрепляет верхнюю часть лопатки к верхним ребрам, например: потяните лопатку вперед и к середине груди.

Многие из тех же упражнений, которые эффективно тренируют большую грудную мышцу, также включают малую грудную мышцу, поэтому нет необходимости использовать специальные упражнения для малой грудной мышцы минор рос).

Резюме: Если вы хотите построить мощную и пропорциональную пару грудных мышц, вам нужно использовать различные домашние упражнения для груди, чтобы тренировать каждый элемент грудных мышц.

Получите бесплатный план домашних тренировок для груди прямо сейчас

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить 12-недельные домашние тренировки по 3, 4 и 5 дней в неделю, все из которых профессионально представлены в Google Таблицах.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Примите участие в викторине

Подготовка эффективной домашней тренировки груди аналогична любой другой тренировке груди, но с большим количеством ограничений.

Под этим я подразумеваю, что у вас, вероятно, не будет ни штанги, ни скамьи, ни полного набора гантелей (или любых других), ни тренажеров — оборудования, которое требуется для большинства программ тренировки груди.

Вместо этого у вас есть ваше тело и, возможно, несколько бинтов и ограниченное количество гантелей или гирь, что затрудняет выполнение прогрессивная перегрузка натяжением .

Прогрессивная перегрузка напряжением (также известная как прогрессивная перегрузка) является основным фактором набора мышечной массы и силы, и лучший способ добиться этого — увеличить вес, который вы можете толкать, тянуть и приседать (становясь сильнее).

Прочтите: Действительно ли стать сильнее — лучший способ нарастить мышечную массу?

Проблема домашних тренировок груди заключается в том, что увеличение веса (осуществление прогрессивной перегрузки) может быть непрактичным или даже невозможным после определенного момента.

Итак, как вы должны прогрессировать в домашних тренировках груди? У вас есть несколько вариантов: 

1. Сделайте больше повторений или подходов.

Хотя подходы с большим числом повторений (обычно определяемые как более 10 за подход) не доставляют особого удовольствия, исследования показывают, что они могут быть столь же эффективными для наращивания и поддержания мышц, как и подходы с меньшим числом повторений, если вы делаете их близко к мышечным отказ.

Однако это верно только для 20-30 повторений — например, 100 повторений до отказа не так эффективны для наращивания мышечной массы, как, например, 20 повторений до отказа.

Выполнение большего количества подходов также может быть эффективной стратегией для увеличения силы и мышечной массы — даже при упражнениях с собственным весом — но это также быстро достигает точки убывающей отдачи.

В большинстве случаев нет смысла делать более 12-15 подходов на группу мышц за тренировку или более 15-20 подходов на группу мышц в неделю. Для большинства людей превышение этого количества не приводит к увеличению мышечной массы или силы и увеличивает риск развития повторяющихся травм от перенапряжения (RSI).

2. Используйте более сложные варианты упражнений.

• Например, отжимания с поднятыми ногами вместо обычных отжиманий, подтягивания вместо подтягиваний и приседания-пистолеты вместо приседаний с собственным весом.
• Это может дать вам еще несколько недель или даже месяцев прогресса, но в конечном итоге вы столкнетесь с теми же проблемами — ваши тренировки не будут достаточно сложными, чтобы продолжать набирать мышечную массу и силу.

3. Используйте бинты или гантели (если у вас есть к ним доступ).

Это лучший вариант. Используя ленты или, что еще лучше, гантели, вы можете сделать свои тренировки значительно более сложными, приятными и продуктивными — достаточно, чтобы продолжать наращивать мышечную массу и силу даже без «настоящего» домашнего спортзала.

Насколько эффективными могут быть домашние тренировки? Каков наилучший сценарий?

Ну, основываясь на моем личном опыте домашних тренировок, работе с тысячами людей на протяжении многих лет и общении со многими ведущими исследователями и тренерами в моем подкасте, вот моя позиция:

Если вы начинающий тяжелоатлет (мужчина, который еще не набрал свои первые 20 фунтов мышечной массы, и женщина, которая еще не набрала свои первые 10 фунтов), вы можете эффективно нарастить мышечную массу и силу с помощью домашних тренировок. Вы не будете прогрессировать так быстро, как если бы следовали плану тренировок со штангой, но вы получите заметные результаты

мышцы и силу с помощью тренировок только с собственным весом в течение как минимум месяца или около того. Если у вас есть ленты, вы, вероятно, можете продлить это еще на месяц (или, возможно, больше).И если у вас есть достаточно тяжелый набор гантелей, вы можете поддерживать свое телосложение более или менее неопределенно долго (хотя вы, вероятно, потеряете часть силы). 

Я яркий пример того, насколько эффективной может быть тренировка груди дома. Я использовал те же домашние тренировки груди, которые вы узнаете в этой статье, чтобы легко поддерживать свою мышечную массу (при этом теряя жировые отложения), когда мой тренажерный зал был закрыт на несколько месяцев в начале 2020 года.

Показательный пример:

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Майка Мэтьюза (@muscleforlifefitness)

Хорошо, с этим занудным ноу-хау, давайте приступим к тренировкам.

Резюме: Лучший способ набрать и сохранить мышечную массу и силу с помощью домашних тренировок — стать сильнее, а лучший способ сделать это — делать больше повторений и подходов, выполнять более сложные вариации упражнений и использовать ленты или гантели, чтобы усложнить ваши тренировки.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Примите участие в викторине

Получите бесплатный план домашних тренировок для груди прямо сейчас

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить 12-недельные домашние тренировки по 3, 4 и 5 дней в неделю, профессионально размещенные в Google Таблицах.

Две тренировки груди в неделю.

Для достижения наилучших результатов я рекомендую выполнять как минимум две тренировки груди в неделю, разделенные хотя бы одним днем, когда вы не тренируете грудь (день отдыха или день тренировки нижней части тела).

Например, вы можете тренировать грудь в понедельник, тренировать другие группы мышц, делать кардио или отдыхать во вторник и среду, а затем снова повторять тренировку груди в четверг.

Вот пример того, как это будет выглядеть в течение недели, если вы также будете тренировать спину и нижнюю часть тела: 

А вот как это будет выглядеть, если вы хотите тренироваться только три раза в неделю: 

Вам не нужно каждый подход доводить до полного мышечного отказа, но вы должны быть к этому близки.

Вы научитесь распознавать эту точку, чем больше будете тренироваться — это когда вы напрягаетесь для повторения и чувствуете себя почти уверенным, что не сделаете следующее.

Вы должны отдыхать достаточно долго, чтобы ваше дыхание и частота сердечных сокращений успокоились, но не настолько долго, чтобы вы потеряли концентрацию.

Обычно для большинства упражнений на грудь требуется около двух минут.

После этого давайте рассмотрим оборудование, которое вам понадобится (или необходимое для тренировок с лентой и гантелями/гирями), чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок.

Если вы выполняете упражнения с собственным весом, вам не нужно какое-либо оборудование для тренировок.

Однако, как вы узнали ранее, лучший способ сохранить или набрать силу и мышечную массу с помощью домашних тренировок — это инвестировать в несколько единиц оборудования, которые позволят вам более эффективно выполнять прогрессивную перегрузку.

Более того, некоторые элементы оборудования значительно облегчают тренировки с собственным весом, и поэтому их стоит покупать, если вы можете себе это позволить.

Вот лучшие из них:

Самый простой и экономичный способ усложнить тренировку грудных мышц в домашних условиях — это взять несколько ручек для отжиманий.

Поручни для отжиманий позволяют увеличить диапазон движений при обычных отжиманиях, приподняв руки на несколько дюймов над землей. Это важно, потому что исследования показывают, что выполнение упражнений с более длинным диапазоном движения приводит к большему мышечному росту, чем выполнение повторений с более коротким диапазоном движения.

Еще одним важным преимуществом ручек для отжиманий является то, что они снимают нагрузку с запястий, позволяя удерживать их в более нейтральном положении на протяжении всего упражнения. Это особенно полезно, если вы планируете тренировать грудь дома больше нескольких недель, так как все эти отжимания могут навредить вашим запястьям.

Эти рукоятки для отжиманий от Perfect Fitness являются отличным вариантом:

Эластичные ленты можно использовать для усиления сопротивления при отжиманиях, для выполнения таких упражнений, как жим от груди с бандажом или тяга верхнего блока, а также чтобы сделать тренировки для нижней части тела более сложными.

Каждая лента в этом наборе от Draper’s Strength предлагает различный уровень сопротивления, поэтому по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете усложнять упражнение, используя более толстую ленту.

Еще одним хорошим вариантом является этот комплект от Fitness Insanity, который поставляется с удобными ручками и обеспечивает сопротивление 150 фунтов при одновременном использовании всех четырех лент.

Вы можете эффективно тренировать грудь с помощью собственного веса и упражнений с лентой, но вы сделаете свои домашние тренировки еще более продуктивными с помощью набора гантелей или гирь.

Я использую и рекомендую набор регулируемых гантелей, таких как гантели Bowflex SelectTech 552 версии 2:

Набор для персонального тренера PowerBlock также является хорошим вариантом, особенно если вы получаете набор, рассчитанный на нагрузку до 70 фунтов.

Что касается гирь, то эти от Amazon Basics — хороший выбор.

Наличие набора регулируемых гантелей или нескольких гирь позволяет выполнять множество различных упражнений на грудь. Однако, если вы хотите использовать больший диапазон движений или делать какие-либо наклонные жимы, вам понадобится регулируемая скамья.

Вы можете найти множество дешевых регулируемых скамеек, но я рекомендую вам инвестировать в что-то качественное. У дешевых скамеек обычно болты ослабевают, покрытие рвется или изнашивается, а колеса смещаются.

Я рекомендую Регулируемую скамью Rogue 2.0. Это хорошо сложенная и минималистичная скамья с колесами, регулируемым сиденьем и спинкой — все, что вам нужно от качественной скамьи.

Если вам нужен более доступный вариант, выберите скамью Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench. Она не такая мощная, как скамья Rogue, но отвечает всем требованиям.

Еще одним относительно недорогим и удобным приспособлением для повышения эффективности тренировок с собственным весом является стойка для отжиманий.

Отжимания на брусьях — одно из самых эффективных упражнений для наращивания мышц всей верхней части тела, особенно груди. Более того, если у вас также есть пояс для отжиманий, вы можете постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете, подвешивая блины (или кувшины с молоком, рюкзаки, полные книг и т. д.) к талии.

Эта подставка от ProsourceFit является надежным и доступным вариантом:

Некоторые диетологи берут сотни долларов за эту диетическую «хитрость» . . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройди тест

Домашние тренировки груди с использованием собственного веса, лент и гантелей/гири не так эффективны, как тяжелый жим штанги для набора силы и мышц.

Но с правильными упражнениями, режимом тренировок и отношением (не позволяйте совершенству быть врагом хорошего и тому подобное) вы можете поддерживать или даже наращивать силу и мышечную массу с помощью упражнений, описанных в этой статье.

Итак, попробуйте домашнюю тренировку груди, описанную в этой статье, и не позволяйте закрытию тренажерного зала помешать вашей цели — привести себя в форму.

+ Научные ссылки

1. Пинто, Р. С., Гомес, Н., Радаэлли, Р., Боттон, К. Э., Браун, Л. Э., и Боттаро, М. (2012). Влияние диапазона движений на силу и толщину мышц. Журнал исследований силы и физической подготовки, 26 (8), 2140–2145. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823a3b15
2. Хартманн, Х., Вирт, К., Клуземанн, М., Далич, Дж., Матушек, К., и Шмидтблехер, Д. (2012). Влияние глубины приседания на прыжковые качества. Журнал исследований силы и физической подготовки, 26 (12), 3243–3261. https://doi.org/10.1519/ОАО.0b013e31824ede62
3. Хизелгрейв, С. Р., Блэкер, Дж., Сменинкс, Б., Маккендри, Дж., и Брин, Л. (2019). Зависимость доза-реакция еженедельного объема и частоты силовых тренировок на мышечную адаптацию у тренированных мужчин. Международный журнал спортивной физиологии и результатов, 14 (3), 360–368. https://doi.org/10.1123/ijspp.2018-0427
4. Калатаюд Дж., Борреани С., Коладо Дж. К., Мартин Ф., Телла В. и Андерсен Л. Л. (2015). Жим лежа и отжимания при сопоставимом уровне мышечной активности приводят к одинаковому увеличению силы. Журнал исследований силы и физической подготовки, 29(1), 246–253. https://doi.org/10. 1519/JSC.0000000000000589
5. Кикучи, Н., и Наказато, К. (2017). Жим лежа с низкой нагрузкой и отжимания вызывают аналогичную мышечную гипертрофию и увеличение силы. Журнал физических упражнений и фитнеса, 15 (1), 37–42. https://doi.org/10.1016/j.jesf.2017.06.003

7 лучших упражнений для груди, поддержанных экспертами — Forbes Health

Сила груди — это нечто большее, чем физическое определение: сильные грудные мышцы помогают улучшить осанку, улучшают дыхание и поддерживают окружающие мышцы и суставы. В то время как наращивание мышечной массы может занять некоторое время, развитие сильной груди не должно занимать много времени: ключ в том, чтобы знать, каким упражнениям отдавать предпочтение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о важности грудных мышц и открыть для себя семь различных упражнений для грудных мышц, рекомендованных личными тренерами.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров — бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Научно обоснованный тренинг по фитнесу и питанию

• Включает упражнения, питание и обучение привычкам
• Гибкие планы питания учитывают ваши предпочтения в еде и уровень активности
• Тренеры элитного уровня, специализирующиеся на наращивании мышечной массы и похудении
• Персонализированные показатели силы для отслеживания вашего прогресса Что такое грудные мышцы?

  Прежде чем изучать упражнения для укрепления грудных мышц, важно знать, что (и где) находятся эти мышцы. «Грудные мышцы состоят из большой и малой грудных, а также передней зубчатой, подключичной и межреберной», — говорит Коринн Кроче, соучредитель Body Evolved, студии физиотерапии и персональных тренировок в Нью-Йорке.

  Каждая из этих мышц расположена в разных областях грудной клетки и отличается по форме и размеру.

  • Большая грудная: Самая крупная мышца передней грудной стенки, большая грудная
    расположена под клетчаткой молочной железы и образует переднюю грудную стенку пространства ниже
    плечевого пояса.
  • Малая грудная мышца: Малая грудная мышца представляет собой мышцу треугольной формы, расположенную под большой грудной мышцей.
  • Передняя зубчатая мышца: Эта мышца тянется от первого до восьмого или девятого ребра на боковой стенке грудной клетки (расположена между шеей и животом) и вдоль лопатки (треугольной кости в верхней части спины).
  • Подключичная мышца: Эта маленькая треугольная мышца расположена на плечах и поднимает первое ребро.
  • Межреберные: Эти мышцы составляют различные группы мышц, которые расположены между ребрами и образуют грудную стенку.

  Почему грудные мышцы важны?

  Грудные мышцы играют несколько важных ролей, говорит Татьяна Лампа, специалист по корректирующим упражнениям и сертифицированный персональный тренер. «Мышцы груди отвечают за отталкивание рук от тела или тела от рук», — говорит она. Бросить мяч, положить ребенка в кроватку, оторваться от пола или схватить что-то с высокой полки — все это действия, которые задействуют мышцы груди.

  Кроме того, правильно сбалансированные грудные мышцы являются ключом к поддержанию хорошей осанки, поскольку они поддерживают функцию плеч и позвоночника, что, в свою очередь, помогает удерживать тело в вертикальном положении. Сильная грудная клетка также увеличивает функцию легких, так как развитые грудные мышцы улучшают дыхание.

  Как развить сильные грудные мышцы

  Когда дело доходит до развития сильных грудных мышц, все зависит от последовательности, говорит Лампа. Также важно работать с грудными мышцами. «Вам все еще нужно наращивать силу и стабильность в других группах мышц, чтобы поддерживать грудь, особенно в плечах, спине и коре», — добавляет Кроче.

  Диафрагмальное дыхание и другие дыхательные упражнения также являются важной частью развития сильных грудных мышц — укрепляя диафрагму, они облегчают выполнение самих грудных упражнений.

  7 лучших упражнений для груди, рекомендованных экспертами по фитнесу

  1. Традиционные отжимания

  Необходимое оборудование: нет

  Встаньте на руки и колени, расставив колени на несколько дюймов, а руки немного шире плеч. Выпрямите руки и ноги так, чтобы колени больше не касались пола, и примите положение высокой планки. Медленно опустите тело, удерживая голову, шею, плечи, спину и ноги на одной линии, пока грудь не будет парить в нескольких сантиметрах от пола. Используйте грудь и руки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это движение восемь-десять раз по два-три подхода.

  Чтобы изменить отжимание, поставьте колени на пол и выполните то же движение верхней частью тела.

  «Отжимания — одно из лучших упражнений с собственным весом, и вам не нужно никакого оборудования, — говорит Лампа. Отжимания задействуют не только мышцы груди, но и кор, верхнюю часть спины и плечи, что является ключевым моментом.

  2. Лопаточные отжимания

  Необходимое оборудование: нет

  Для этого варианта отжимания начните с высокой планки, расставив руки на ширине плеч и расставив ноги на несколько дюймов. Удерживая спину и руки прямыми, медленно сведите лопатки друг к другу, а затем расслабьте их. Тело должно лишь немного двигаться вверх и вниз — меньше, чем при традиционном отжимании. Сделайте два-три подхода по восемь-десять лопаточных отжиманий.

  Вы можете изменить это упражнение, поставив колени на пол.

  «Лопаточные отжимания отлично подходят для проработки передней зубчатой ​​мышцы (мышцы)», — говорит Кроче.

  3. Жим от груди широким хватом

  Необходимое оборудование: Гантели, силовая скамья (дополнительно)

  Лягте спиной на пол или на силовую скамью. Поставьте ноги на пол, согнув колени. Держите по гантели в каждой руке. Сложите руки в форме кактуса так, чтобы каждая рука находилась на 9-м уровне.Угол 0 градусов, руки примерно на 3 дюйма шире плеч. Начните с согнутых локтей. На выдохе выжмите гантели прямо над грудью. На вдохе опустите обе гантели контролируемым движением в исходное положение. Выполните два-три подхода по 10 повторений.

  Чтобы изменить это упражнение, поднимайте гантели попеременно, а не одновременно.

  Жим от груди широким хватом задействует большую грудную мышцу, плечи и трицепс. Это можно сделать со штангой, но Кроче рекомендует начинать с гантелей, которые являются удобным весом для вашего уровня физической подготовки и силы.

  4. Жим от груди узким хватом

  Необходимое оборудование: Гантели, силовая скамья (дополнительно)

  Жим от груди узким хватом задействует немного другие мышцы, чем жим от груди широким хватом, задействуя нижнюю часть грудной клетки и плечи. . Выполняется так же, как жим от груди широким хватом, за исключением того, что руки должны быть на ширине плеч и не дальше.

  Подобно жиму от груди широким хватом, лягте спиной на пол или на силовую скамью, поставив ноги на пол и согнув колени. Держите по гантели в каждой руке. На этот раз вместо того, чтобы держать руки шире плеч, держите их на ширине плеч. Держите гантели чуть выше груди. Начните с согнутых локтей и выдохните, поднимая гантели над грудью. Вдохните, когда вы опускаете обе гантели контролируемым движением, удерживая их прямо над грудью. Выполните два-три подхода по 10 повторений.

  Как и в случае с жимом от груди широким хватом, вы можете изменить это упражнение, попеременно поднимая гантели, а не одновременно.

  5. Жим лежа на наклонной скамье

  Необходимое оборудование: Силовая скамья, штанга (или гантели, чтобы изменить движение)

  Лягте на скамью с гантелями под углом 30 градусов. Положите руки на штангу ладонями вверх. Вытяните руки, поднимая штангу, пока она не окажется над вашими плечами. Медленно верните штангу к груди. Выполните от 10 до 15 повторений этого упражнения в двух-трех подходах.

  Чтобы изменить это упражнение, используйте гантели такого веса, который вы можете поднять с комфортом, взяв по одной гантели в каждую руку и выполняя упражнение таким же образом.

  «В этом упражнении работает большая грудная мышца», — говорит Лампа. «Это еще одно отличное упражнение для укрепления верхней части груди».

  6. Грудные махи на тросах

  Необходимое оборудование: Тросовый тренажер (или силовая скамья и гантели, чтобы изменить движение)

  Встаньте спиной к тросовому тренажеру и возьмитесь за ручки троса. Поставьте одну ногу перед другой, слегка наклонившись вперед. Держите спину прямо. Сохраняя небольшой изгиб рук, потяните рукоятки перед грудью друг к другу, пока ладони не встретятся, затем медленно отпустите, позволив обеим рукам одновременно вернуться в исходное положение. Держите корпус в напряжении на протяжении всего упражнения. После 10-15 повторений поменяйте положение ног и повторите упражнение для второго подхода.

  Если упражнения на тросовом тренажере кажутся вам слишком напряженными, используйте вместо этого горизонтальную скамью и гантели, говорит Лампа. Лягте на скамью, крепко упритесь ногами в пол и возьмите в каждую руку по гантели. Начните с обеих рук, вытянутых в обе стороны и слегка согнутых в локтях. Ваши ладони должны быть обращены к потолку. На выдохе поднимите обе руки над грудью так, чтобы ладони встретились в центре. Вдохните, медленно опуская руки в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз в два-три подхода.

  Лампа рекомендует это упражнение для проработки большой и малой грудных мышц. «Использование троса — отличный способ удерживать натяжение веса», — говорит она.

  7. Отжимания на трицепс

  Необходимое оборудование: Плоская приподнятая поверхность, такая как стул, кушетка или силовая скамья

  Упритесь ладонями в стул, кушетку, силовую скамью или другую плоскую, приподнятую, устойчивую поверхность . Поставьте ноги на пол, согнув колени так, чтобы бедра были параллельны полу. Ваша нижняя часть должна парить рядом со стулом или диваном. Начиная с прямых рук, согните их в локтях и опустите тело, пока руки не согнутся в форме 9.0-градусный угол, удерживая их плотно прилегающими к телу. Используйте большие грудные мышцы, трицепсы и плечи, чтобы вернуться в исходное положение, удерживая корпус в напряжении. Выполните от 10 до 15 повторений в двух-трех подходах.
  

  ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

  Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

  Получите первый месяц за 19 долларов США (скидка 130 долларов США) Промо-акция применяется автоматически при оформлении заказа.

  Будущее – цифровые персональные тренировки 1:1

  • Подбор с тренером по фитнесу, который обеспечивает неограниченное количество индивидуальных тренировок
  • Индивидуальные тренировки для поддержки всех ваших целей в фитнесе и постоянство баланса — все через приложение Future
  • Попробуйте Future без риска — отмените в любое время в течение первых 30 дней

  Найдите своего тренера

  На веб-сайте Future

  Отжимания на трицепс также можно выполнять на полу вместо использования поднятой плоской поверхности, говорит Лампа. «Это меньший диапазон движений, но он по-прежнему нацелен на [те же мышцы]», — говорит она. Чтобы выполнить эту модификацию, поставьте ноги и руки на пол так, чтобы пальцы были обращены к телу. Согните руки в локтях и поднимите пальцы ног так, чтобы только пятки касались пола. Вытяните руки, выпрямите локти и одновременно надавите пятками, отрывая ягодицы от пола. Медленно согните руки в локтях и опуститесь в исходное положение, немного зависнув над полом.

Бурсит пятки — симптомы, причины и методы лечения

Время чтения 10 мин

stock.adobe.com

Что такое пяточный бурсит?

Ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в теле человека. Это анатомическое образование, которое прикрепляет икроножные мышцы к пяточной кости, особо уязвимо для травм из-за ограниченного кровоснабжения и комбинации сил, воздействующих на сухожилие.

Пяточный бурсит, или ахиллобурсит — болезненное воспаление плоской наполненной жидкостью сумки (бурсы), которая обеспечивает амортизацию и снижает трение в областях, где кожа, мышцы, сухожилия и связки трутся о кости при движении.
Воспаление может развиваться в бурсе между кожей задней части пятки и ахилловым сухожилием — это, так называемый, задний пяточный бурсит, или перед местом прикрепления ахиллова сухожилия к пяточной кости — передний бурсит.

О причинах патологии и о том, как лечить бурсит пятки вы узнаете из этой статьи.

Буймова А. А.

Санкт-Петербург
Травматолог-ортопед,
рефлексотерапевт

Ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в теле человека. Это анатомическое образование, которое прикрепляет икроножные мышцы к пяточной кости, особо уязвимо для травм из-за ограниченного кровоснабжения и комбинации сил, воздействующих на сухожилие.

Пяточный бурсит, или ахиллобурсит — болезненное воспаление плоской наполненной жидкостью сумки (бурсы), которая обеспечивает амортизацию и снижает трение в областях, где кожа, мышцы, сухожилия и связки трутся о кости при движении.
Воспаление может развиваться в бурсе между кожей задней части пятки и ахилловым сухожилием — это, так называемый, задний пяточный бурсит, или перед местом прикрепления ахиллова сухожилия к пяточной кости — передний бурсит.

О причинах патологии и о том, как лечить бурсит пятки вы узнаете из этой статьи.

Лучше записаться на консультацию специалиста и врач проконсультирует и расскажет о методе лечения. Прием может быть как очный, так и в онлайн формате

Мы не рекомендуем лечиться самостоятельно

Записаться на прием

Рис. 1 Ахиллово сухожилие

Причины бурсита пятки

Пяточный бурсит возникает в результате падения или ушиба, или имеет постепенное начало из-за повторяющихся травм бурсы при обычной физической активности — беге, а также в результате чрезмерной нагрузки.

• 1

  Перетренированность у спортсменов. Чаще всего бурсит развивается у легкоатлетов при чрезмерном увеличении дистанции бега или интенсивности тренировок.

• 2

  Тесная или плохо сидящая обувь — создает чрезмерное давление на заднюю часть пятки.

• 3

  Деформация Хаглунда (костный нарост на задней части пяточной кости).

• 4

  Изменение оси сустава. Смещение оси подтаранного сустава (с точки зрения его отклонения от вертикальной оси) по отношению к ахиллову сухожилию может привести к асимметричной силовой нагрузке на сухожилие, нарушающей нормальную биомеханику сустава, что создает предпосылки для воспаления бурсы.

• 5

  Сопутствующие заболевания. Системные болезни, сопровождающиеся поражением суставов, такие как подагра, ревматоидный артрит, серонегативные спондилоартропатии, способствуют развитию воспаления и в окружающих сустав тканях.

Задний ахиллобурсит встречается в основном у молодых женщин, но может развиваться и у мужчин. Ходьба, при которой мягкие ткани пятки постоянно прижимаются к жесткой обуви, может вызвать или усугубить бурсит.

Рис. 2 Бурсит пятки

Обувь, которая резко сужается внутрь к задней части пятки — например, туфли на высоком каблуке или туфли-лодочки, также провоцирует или ухудшает деформацию Хаглунда, что способствует развитию заднего бурсита ахиллова сухожилия.

Факторы, предрасполагающие к развитию ахиллобурсита:

• плохая гибкость (особенно икроножных мышц)
• мышечная слабость
• тугоподвижность суставов, особенно голеностопного, подтаранного или суставов стопы
• костные аномалии пяточной кости
• не соответствующая уровню физической подготовки человека или чрезмерная тренировка
• недостаточная разминка или периоды восстановления после занятий спортом
• неадекватная реабилитация после перенесенной ранее травмы ахиллова сухожилия
• нарушения равновесия или стабильности позвоночника
• лишний вес

Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.

Симптомы бурсита пятки

• Боль
  

  Наиболее частый симптом пяточного бурсита — боль вокруг места прикрепления ахиллова сухожилия к кости. С началом нагрузки на ногу, такой, как ходьба или бег, зона воспаления начинает болеть, но симптом уменьшается по мере продолжения нагрузки.

• Нарушения ходьбы

  Часто присоединяется хромота, а ношение обуви со временем может становиться все более болезненным.

• Внешние признаки

  В зоне воспаления образуется значительная припухлость и покраснение.

Дополнительные симптомы могут включать:

• скованность голеностопного сустава
• мышечный спазм
• проблемы с равновесием
• уменьшенный диапазон движения в стопе

В целом симптомы бурсита пятки зависят от причины и локализации воспаления.

• Задний бурсит ахиллова сухожилия

Ранние симптомы заднего ахиллобурсита могут включать покраснение, боль и локальное повышение температуры над местом воспаления. Позже верхний слой кожи может несколько стираться в зоне постоянного трения. Через несколько месяцев бурса, которая выглядит как выступающая или покрасневшая область (узелок), воспаляется. Если задний бурсит ахиллова сухожилия становится хроническим, бурса может стать твердой на ощупь и рубцовой на вид.

• Передний бурсит ахиллова сухожилия

Когда бурса воспаляется после травмы или на фоне подагрического артрита, симптомы обычно развиваются внезапно.

Если бурсит развивается из-за других заболеваний, симптомы появляются постепенно. В задней части пятки нарастает боль, отек и повышение температуры над местом поражения. Становится трудно ходить и носить обувь. На тыльной стороне образуется слегка красное опухшее болезненное пятно. При увеличении воспаленной сумки припухлость распространяется и сбоку по обеим сторонам пятки.

Узнайте, как избавиться от пяточного бурсита

Оставьте контакты, мы перезвоним вам и расскажем о методе лечения. Прием может быть как очный, так и в онлайн формат

Диагностика

Диагностика основывается, как правило, на сборе анамнеза и осмотре врача.

• 1

  Анамнез

  Факты, которые важны при постановке диагноза пяточного бурсита, это:

  • Характеристики обуви — например, ношение туфель на высоком каблуке или плотной спортивной обуви.
  • Любые недавние изменения в обуви — новая спортивная обувь, переход от плоской подошвы к высоким каблукам или от кроссовок к спортивным балеткам или бутсам.
  • Односторонний или двусторонний процесс — основное хроническое заболевание с артритом обычно протекает с бурситом пятки левой ноги и одновременно правой, тогда как изолированный бурсит чаще односторонний.
  • Особенности физической активности — расстояния, виды нагрузок, периодичность занятий спортом.

• 2

  Осмотр

  При физикальном обследовании лечащий врач оценивает сухожилия, бурсы и пяточную кость, проводит осмотр области на наличие костных выступов и местного отека, а также пальпацию зон максимальной болезненности. Проверяет объем движения и скованность суставов, уплотнение мягких тканей вокруг.

• 3

  Лабораторные анализы

  Если бурсит нельзя объяснить местными факторами, например, плохо сидящей обувью или частым бегом, или если есть системные признаки ревматологических поражений, применяются специальные исследования, такие как определение в крови:

  • уровня мочевой кислоты (подагра)
  • ревматоидного фактора (ревматоидный артрит)
  • скорости оседания эритроцитов (СОЭ) и С-реактивного белка — при других воспалительных поражениях суставов.

Методы визуализации

Рис. 3 Рентгеновский снимок бурсита пятки

К какому врачу обратиться?

Обычно с первичными жалобами пациенты обращаются к ортопеду-травматологу, хирургу или ревматологу. Врач, заподозрив пяточный бурсит или его вторичную природу, назначит дополнительное обследование и направит на консультацию к смежным специалистам.
Оценка состояния пациента с пяточным бурситом проводится каждые 4-6 недель, пока симптомы полностью не исчезнут или не будут находиться под адекватным контролем.

Запишитесь на консультацию травматолога-ортопеда

Прием длится 60 минут, включает в себя диагностику, анализ вашего МРТ и составление плана лечения, проходит как в очном формате, так и онлайн.

Основные методы лечения

• Острая фаза заболевания
  

• Устранение раздражающего фактора — замена обуви, функциональный покой.
• Холод на область задней части пятки и голеностопного сустава и контрастные ванночки — несколько раз в день по 15-20 минут.
• Постепенное прогрессивное растяжение ахиллова сухожилия — может помочь уменьшить сдавление сумки.
• Прием нестероидных противовоспалительных средств уменьшает отек, воспаление и боль.
• Инъекции кортикостероидов в область бурсы применяются для устранения воспалительного процесса, но имеют риск спровоцировать разрыв ахиллова сухожилия.
• Микротоки на область воспаления.

• Упражнения на растяжение
  

Упражнения на растяжение ахиллова сухожилия выполняются при установке пораженной ступни на пол и наклоне вперед к стене до тех пор, пока не почувствуется легкое натяжение по задней поверхности пятки и голеностопного сустава.

Растяжка сохраняется в течение 20-60 секунд, затем следует расслабление.

Для получения максимальной пользы от программы лечебно-восстановительной физкультуры, следует повторять несколько растяжек за 1 подход несколько раз в день. При этом нужно избегать баллистических (резких, с подергиваниями) растяжек, чтобы не спровоцировать клиническое обострение.

Если человеку, и особенно спортсмену, приходится снижать уровень активности на фоне лечения бурсита, стоит рассмотреть альтернативные виды занятий для поддержания спортивной формы, такие как плавание, аквааэробика и другие водные упражнения.

• Фаза восстановления
  

На этапе восстановительного лечения следует продолжать физиотерапию и физические упражнения с постепенным увеличением активности.

Частичная иммобилизации в деротационном сапоге или гипсе на 4-6 недель возможна, если симптомы устойчивы к другим видам лечения.

Ударно-волновая терапия

Подробнее

Лазеротерапия

Подробнее

Массаж

• Хирургическое лечение
  

Хирургического вмешательства применяется при значительном сохранении или прогрессировании симптомов пяточного бурсита, несмотря на консервативную терапию.

Хирургические методы включают:

• Удаление деформации Хаглунда
• (например, удаление заднего верхнего выступа пяточной кости)
• Удаление воспаленной бурсы
• Удаление ахиллова сухожилия
• Сшивание разрыва или отрыва ахиллова сухожилия
• Эндоскопическое удаление воспаленной бурсальной ткани и резекция выступающей кости.

Записаться на консультацию к врачу

Наши специалисты не рекомендуют проводить лечение в домашних условиях. Оставьте номер и мы свяжемся с вами

Последствия и прогноз

• Хроническая боль

  Боль в задней части пятки при бурсите может стать хронической и прогрессирующей, что приведет к хромоте — «анталгической походке» — и снижению спортивных результатов.

• Повреждение сухожилия

  Разрыв ахиллова сухожилия может быть вторичным по отношению к хроническому воспалению и/или вследствие инъекции кортикостероидов.

У большинства пациентов с пяточным бурситом сочетание местного лечения, прием противовоспалительных и обезболивающих препаратов, упражнения для растяжения ахиллова сухожилия и модификации обуви оказывается достаточным для устранения обострений бурсита.

В целом, у пациентов со стойкими симптомами, не поддающимися лечению консервативными методами, хирургическая коррекция является эффективным решением проблемы.

Спортсмены с пяточным бурситом могут вернутся без ограничений к занятиям своими видами спорта после того, как будет очевидно:

• Отсутствие симптомов
• Разрешение предыдущих результатов физикального обследования, например, хромоты, болезненности при пальпации
• Адекватное выполнение специальных тренировочных упражнений без повторения симптомов или объективных признаков

Профилактика

• Дозирование физических упражнений с нагрузкой на стопу.

• Модификация обуви — очень важно тщательно подбирать обувь, которая при этом должна иметь низкий каблук. Для поднятия пятки можно подкладывать пористую резину или войлок, чтобы бурса не соприкасалась с задником обуви. Некоторым пациентам может помочь использование гелевых протекторов между пяткой и задником или ношение обуви без задника до стихания воспалительного процесса.

• Ортезы для голеностопного сустава способствуют стабилизации задней части стопы и уменьшают нагрузку на задний отдел пятки во время движения.

Список источников:

1. Дорал М.Н., Алам М., Бозкурт М., Турхан Е., Атай О.А., Денмез Г., Маффулли Н. (май 2010). «Функциональная анатомия ахиллова сухожилия». Хирургия коленного сустава Спортивная травматология Артроск.
2. Тобиас Гибсон Ричардсон (1854). Элементы анатомии человека: общие, описательные и практические. Липпинкотт, Грамбо и Ко. стр. 441
3. Насонов Е.Л., Насонова В.А. Ревматология. Национальное руководство. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. [Nasonov E.L., Nasonova V.A. Rheumatology. National leadership. M.: GEOTAR-Media, 2009 (in Russ.)].
4. Вёрткин А.Л., Румянцев М.А., Скотников А.С. Коморбидность в клинической практике. Часть 1. Архивъ внутренней медицины. 2011;1:16–20. [Vertkin A.L., Rumyantsev M.A., Skotnikov A.S. Comorbidity in clinical practice. Part 1. Archive of internal medicine. 2011;1:16–20 (in Russ.)].

Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.


Поделиться в соцсетях:

Хотите, мы Вам перезвоним?


Мы не рекомендуем лечиться самостоятельно, если вы чувствуете боль в спине, пояснице, онемение или покалывание, лучше записаться на консультацию специалиста.


Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности и правилами обработки персональных данных


Хотите,
мы Вам перезвоним?


© 2022 Клиника TEMED

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача. Медицинские организации действующие под единым брендом «Клиника TEMED» не несут ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте temed.ru

Карта сайта

Адреса наших клиник:

Для пациентов:

Услуги:

Казань, ул. Право-Булачная

Краснодар, ул. Северная

Санкт-Петербург, м. Пионерская


Москва, м. Технопарк


Москва, м. Фонвизинская


Способы лечения бурсита дома

Важное предупреждение

Бурсит – это серьезный диагноз, требующий внимательного наблюдения со стороны травматолога. Если появились признаки данного заболевания, нужно немедленно идти к специалисту, чтобы он назначил приемлемый метод терапии, активно борющийся с болезнью. Не следует пренебрегать рекомендациями лечащего врача, используя вместо назначенных медикаментов народные рецепты, ведь это чревато последствиями.

Если происходит стремительное накопление гнойной массы, требуется проводить санацию очага инфекции и принимать антибактериальные средства. Если этого не сделать, то пойдет сильная интоксикация организма и разрушение сустава. В случае асептического воспаления можно использовать методы лечения бурсита в домашних условиях. Нельзя заниматься самодеятельностью, лучше проводить домашнюю терапию по рекомендациям специалиста, чтобы не возникли серьезные осложнения.

Признаки бурсита

Если возникли следующие симптомы, можно заподозрить развитие бурсита:

1. Ограничение движений в суставе (основной симптом).
2. Сильная болезненность, которая является причиной обращения к врачу.
3. Округлая припухлость в месте воспаления.
4. Покраснение кожных покровов.
5. Выраженная отечность.
6. Слабость, снижение работоспособности.
7. Повышенное потоотделение.
8. Повышение температуры тела.
9. Гипертермия в области пораженного сустава.
10. При надавливании выпот передвигается, так как отечность сильная.

В большинстве случаев такие признаки, указывающие на бурсит, появляются после острой травмы. Если не начать вовремя терапию, то заболевание часто переходит в хроническую форму. В результате боли усиливаются даже в состоянии покоя. Возможные осложнения – развитие флегмоны или нагноение мягких тканей.

Если развивается хронический пяточный бурсит, поражение коленного сустава, локтя, пальцев или тазобедренного сустава, то припухлость становится мягкой, а боль при надавливании, отек и гиперемия пропадают. Также движения в суставе могут быть не ограниченными. Если в суставной сумке остаются части мягких тканей, то повышается риск развития патогенной микрофлоры, приводящей к сильному нагноению.

Почему возникает бурсит

Бурсит может развиваться по таким причинам:

1. Инфекционное поражение наружное или внутреннее. В первом случае бактерии попадают в открытую рану после падения или сильного удара. Во втором случае – перенос вторичной инфекции с первичного очага инфицирования. Примеры – недавно перенесенный отит, тонзиллит, бронхит.
2. В редких случаях – аллергические реакции.
3. Повреждение синовиальной сумки и ее сосудов после получения спортивной ил бытовой травмы.
4. Нарушение кровотока в области синовиальной сумки.
5. Неблагоприятные условия труда, включая работу на шахте, заводе или производстве (в таких рабочих условиях риск получения заболевания повышен).

Также бывают и другие причины, связанные с увеличением числа патогенных микроорганизмов в организме. Перед назначением терапии бурсита важно выявить факторы, спровоцировавшие обострение патологии.

Возможные факторы риска возникновения гнойного бурсита включают такие причины:

1. Выраженное снижение функции иммунной системы (на фоне ВИЧ или СПИД).
2. Частое злоупотребление алкогольными напитками.
3. Неконтролируемый сахарный диабет.
4. Прием кортикостероидов длительно и в больших дозах.
5. Наличие почечных заболеваний.
6. Глубокие порезы мягких тканей.
7. Обострение запущенной подагры с образованием тофусов под кожей.
8. Ревматоидный артрит.
9. Применение препаратов из группы иммуносупрессантов.
10. Попадание в организм патогенной микрофлоры, включая золотистый или эпидермальный стафилококк.
11. Перегрев или сильное переохлаждение.
12. Частые воспалительные поражения подкожно-жировой клетчатки. Пример – фурункулез.

От причины, вызвавшей приступ бурсита, будет зависеть дальнейшая тактика комплексной терапии. Наиболее часто воспалительное осложнение находится в области крупных периферических суставов, включая колени, таз. Менее распространен бурсит в зоне локтевых суставов и мелких костей руки.

Возможные осложнения патологии

Если начать терапию вовремя при первом случае обострения, то прогноз в лечении будет благоприятным. Данная патология, не осложненная сопутствующими заболеваниями, легко поддается методам консервативной терапии. Главное – не довести к тому, что острая форма заболевания перейдет в хроническую форму.

В запущенной форме бурсит вызывает неминуемые осложнения. Может присоединиться вторичная бактериальная инфекция со скоплением гнойных масс и придется проводить операцию. Реже наблюдается скопление солей в полости синовиальной сумки, иногда сопровождающееся отложением кальцинатов. При появлении таких ухудшений проводится операция. Со временем болезнь вызывает ограничение двигательной функции сустава либо миозит.

Диагностика бурсита

В неосложненных случаях многие специалисты устанавливают диагноз по внешним признакам и осмотру. Во время консультации начинают спрашивать о том, какие возможные причины могли вызвать данное состояние – перенес ли пациент недавно травму, принимает ли кроворазжижающие препараты, были ли перегрузки сустава, есть ли тяжелые хронические заболевания.

Чтобы дифференцировать диагноз (синовит часто имеет схожую симптоматику), врач должен назначить ряд инструментальных процедур, которые подтвердят диагноз. В большинстве случаев достаточно провести рентгенографию или сделать ультразвуковую диагностику. При наличии смазанной клинической картины возможно потребуются дополнительные диагностические исследования (пример – пациент принимает нестероидные противовоспалительные средства). Реже требуется проведение МРТ или компьютерной томографии.

Для полной картины болезни могут потребоваться и лабораторные анализы, включающие:

1. Биохимический анализ крови.
2. Общий анализ крови и мочи.
3. Серологические анализы на наличие антител к инфекциям.
4. Исследование биоматериала методом ПЦР, чтобы определить возбудителя инфекционного заболевания (актуально при наличии признаков бурсита с гнойным накоплением).
5. Пункция из суставной сумки, если больной при наличии гнойного бурсита не реагирует на стандартную терапию антибиотиками широкого спектра действия.

При комбинированном диагностическом подходе удается исключить погрешность в виде неверной постановки диагноза. В зависимости от полученных данных будет назначено подходящее лечение.

Как от бурсита избавиться

Чтобы узнать, как вылечить бурсит быстро, необходимо расспросить врача о возможности комплексного подхода в терапии. В неосложненных случаях на терапию уходит несколько недель, а в ходе лечения применяют консервативный подход. Достаточно использовать медикаменты, купирующие боль в воспаление, придерживаться щадящего режима жизни, а в восстановительный период посещать физиопроцедурный кабинет. В остром периоде показан полный покой, поэтому можно применять гипсовые лонгеты или дополнительные приспособления для ходьбы, если поражены нижние конечности.

Как можно вылечить бурсит в домашних условиях, алгоритм действий:

1. Принимать все назначенные врачом препараты по схеме.
2. Не выполнять резких движений и не перетруждаться.
3. Желательно в первую неделю соблюдать постельный режим.
4. Домашние дела лучше временно переложить на родственников или близких людей.
5. В восстановительный период разрабатывать сустав, делая легкую гимнастику с целью реабилитации.
6. Входить в рабочий режим постепенно, не давая резких нагрузок на сустав.
7. Беречь себя от травм, хорошо питаться, не переохлаждаться.
8. Вовремя лечить обострение хронических инфекций.

Соблюдая указанные рекомендации выше, есть хороший шанс, что воспалительное заболевание синовиальной сумки не перейдет в хроническую форму либо осложнение. Физические нагрузки возобновляют постепенно, когда боль полностью пройдет и после повторной диагностики признаков патологии не будет выявлено. Несвоевременное выполнение рекомендаций по реабилитации может привести к рецидиву либо хроническому течению.

Хирургическое лечение сустава

В запущенных случаях многим пациентам может потребоваться оперативное вмешательство. Если уплотнение над суставом очень большое и процесс рассасывания проходит плохо, то лечащий врач может принять решение о проведении малоинвазивной хирургической процедуры. Часто выполняют пункцию либо дренирование сустава с целью оттока лишней жидкости.

При развитии нагноения в полости суставной сумки также показано экстренное хирургическое вмешательство. Если в данном случае не вовремя провести операцию, то гнойное содержимое может прорваться в мягкие ткани либо сам сустав, что вызовет обширное инфицирование. В конечном итоге может развиться сепсис либо пациент потеряет суставной хрящ.

Если нужно выполнить пункцию, то ее проведение может сочетаться с процедурой артроскопического лаважа. Суть метода заключается во введении в суставную сумку дезинфицирующего раствора, который выводят обратно, а затем колют внутрисуставно кортикостероид с целью подавления воспалительного процесса.

Если при осложнении заболевания возникает осадок в виде большого количества кристаллов на выстилке суставной сумки, то требуется провести процедуру артротомии. В ходе выполнения манипуляции делают небольшой разрез, диаметром до 1 сантиметра и удаляют отмершие ткани, метаболиты, кристаллы и кальциевые скопления на сухожилиях и других соединительных тканях, что позволяет быстро облегчить тяжелое состояние у пациента. Обычно данная манипуляция требуется лицам, страдающим от хронической формы бурсита.

Если в ходе течения патологии начали возникать рецидивирующие флегмоны и свищи, то таким больным предлагают радикальный метод решения проблемы – иссечение бурсы. Операция называется бурсэктомия. Дискомфортные ощущения исчезают сразу после проведенной манипуляции, а нормальная подвижность в суставе восстанавливается в течение нескольких дней. Через полторы недели больному снимают швы.

Физиотерапевтическое лечение

Физиотерапию назначают многим лицам, положительно реагирующим на консервативное лечение. Физиотерапия улучшает эффект от приема НПВС, оказывает положительное комплексное действие на пораженные ткани, нормализует кровоток и убирает признаки хронического воспаления. Пройденный курс физиотерапевтического лечения позволяет избежать рецидива болезни и обострения при хроническом течении.

Какие методы физиотерапии могут помочь пациенту:

1. Магнитная терапия.
2. Ударно-волновая терапия.
3. Массажные процедуры.
4. Кинезиотерапия.
5. Бальнеотерапия.
6. Криотерапия.
7. Лекарственный электрофорез с применением Новокаина.
8. Ультрафиолетовое облучение под специальными лампами.
9. Парафиновые аппликации и озокерит.

С помощью данных процедур улучшается мобильность в пораженном суставе, устраняется болевой синдром и напряженность мышц.

Медикаментозная симптоматическая коррекция в домашних условиях

Бурсит лечится также с помощью лекарств. С помощью правильно подобранной медикаментозной схемы удается быстрее убрать признаки острого воспаления. В незапущенных случаях можно воспользоваться местными обезболивающими средствами. Конкретные рекомендации, по подбору медикаментозной терапии, должен дать лечащий врач.

Какие фармакотерапевтические группы лекарств применяются:

1. Нестероидные противовоспалительные средства. Это основной класс препаратов, применяемый в травматологии для купирования воспаления и боли на фоне суставных поражений или заболеваний соединительной ткани. НПВС идеально подходят для кратковременной терапии, длительностью до недели, когда нужно убрать острое воспаление, признаки гипертермии и выраженный болевой синдром. Длительный прием сильнодействующих неселективных НПВП не рекомендован, так как эти лекарства негативно влияют на слизистую оболочку желудка, снижают функциональные способности печени и почек. Если показано длительное использование, то врач подбирает максимально щадящие препараты с селективным типом действия и строго под прикрытием гастропротекторов. Лицам при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при наличии тяжелой почечной или печеночной недостаточности, использование НПВС запрещено.
2. Кортикостероиды. Это мощные противовоспалительные средства с гормональной и иммуносупрессивной активностью. Их назначают при бурсите в том случае, если НПВС не сняли воспаление. Кортикостероиды не назначают при бактериальном осложнении болезни, иначе симптоматика значительно ухудшится. Таблетированный прием гормонов в ситуации с бурситом не показан, поэтому под врачебным контролем проводят внутрисуставные блокады. Сначала убирают экссудат в суставной сумке, а затем вводят инъекционный препарат. Препарат выбора – Дипросан. Это пролонгированный кортикостероид с быстрым началом действия. Данная группа препаратов не рекомендована лицам с синдромом Кушинга, пациентам с артериальной гипертензией, сахарным диабетом и остеопорозом.
3. Мышечные релаксанты центрального типа действия. Миорелаксанты являются вспомогательными средствами в составе комплексной терапии бурсита и чаще назначаются при хроническом течении болезни. Миорелаксанты расслабляют сегментированную мускулатуру, которая становится спазмированной вокруг сустава. Такое явление связано с тем, что при длительном течении воспаления в суставной сумке наблюдается компенсаторное сокращение мускулатуры, приводящее к спазмам, боли и ослаблению мышцы. В результате болевой синдром усиливается. Чтобы снизить болевые ощущения, часто миорелаксанты добавляют к нестероидным противовоспалительным препаратам для дополнения. Это позволяет убрать мышечную ригидность и снизить дозу применяемых НПВС, так как миорелаксанты потенцируют их действие.
4. Хондропротекторы. Это вспомогательный класс препаратов, широко назначаемый при любых проявлениях патологий опорно-двигательного аппарата. Хондропротекторы используют в качестве профилактики дегенерации хрящей и суставов, чтобы замедлить течение артроза. Если на фоне бурсита имеются осложнения со стороны хрящевой ткани, то прием хондропротекторов нужен. Используют препараты на основе глюкозамина и хондроитина. Оба компонента усиливают действие друг друга. Требуется длительный прием, чтобы проявился терапевтический эффект от применения хондропротекторов.

Также в составе комплексной терапии могут дополнительно назначать лекарственные средства на основе кальция, витамина Д и других минералов. Реже применяют комплексные витаминные препараты для улучшения самочувствия пациента. Кальций выступает в роли основного строительного элемента для костей, связок и мышц. При его нехватке развивается остеопороз, судороги, склонность к падениям и травмам. Если у пациента имеется дефицит, то его могут назначить дополнительно. Профилактический прием витамина Д нужен практически всем жителям СНГ осенью и зимой, когда наблюдается снижение солнечной активности и похолодание. Без витамина Д кальций плохо усваивается в организме, поэтому эти элементы обычно назначают в комплексе.

Профилактика бурсита

Специфических профилактических методов предупреждения развития бурсита не существует. Можно лишь назвать общие рекомендации, позволяющие избежать развития заболевания в будущем.

Каких рекомендаций по образу жизни стоит придерживаться:

1. Избегать травм, не заниматься опасными видами спорта и не перетруждаться на физических тяжелых работах, если есть возможность.
2. Правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем.
3. Следить за состоянием здоровья, вовремя посещать врачей для планового осмотра.
4. Не переохлаждаться.

Ведение здорового образа жизни – лучший способ уберечься от суставных заболеваний.

Мнение редакции

Лечение бурсита должно быть комплексным и вовремя проводиться. Чтобы избежать осложнений, не следует тянуть с визитом к врачу. После правильной установки диагноза специалист подберет корректную схему терапии.

Руководство по домашнему лечению пяточного бурсита — Блог по индивидуальным ортопедическим стелькам

Автор Babafemi Adebajo

Отзыв Siphokazi Mdidimba

Опубликовано 2 июля 2022 г.

Отек и боль в задней части пятки могут быть признаком пяточного бурсита. Всякий раз, когда это происходит, это делает ходьбу трудной и неудобной. Симптомы могут вызывать дискомфорт или даже трудности при ходьбе. Пяточный бурсит — это воспаление любого из двух заполненных жидкостью мешочков, расположенных на задней части пятки.

В большинстве случаев чрезмерная нагрузка или внезапное чрезмерное напряжение пятки является распространенной причиной пяточного бурсита. Это может произойти при резком увеличении объема физической активности без должной разминки. Это, например, может произойти в таких видах спорта, как гольф и легкая атлетика. Боль в пятке от игры в гольф считается одной из самых распространенных болей среди игроков в гольф. Если вы играете и ищете ортопедические стельки для своей обуви, обратите внимание на ортопедические стельки Upstep для игроков в гольф. Упражнения в неподходящей обуви или ношение обуви на высоких каблуках также могут вызвать пяточный бурсит.

Риски, связанные с отсутствием лечения пяточного бурсита

Пяточный бурсит можно не лечить. Однако не следует оставлять его без лечения. Если не лечить, это может привести к увеличению или утолщению бурсы, что приведет к хронической боли и воспалению. Кроме того, пяточный бурсит может вызвать атрофию мышц, поскольку затрудняет ходьбу, ограничивая физическую подвижность суставов.

Как долго заживает бурсит пятки

Время восстановления после бурсита пятки зависит от тяжести воспаления, скорости и вида вмешательства. Лечение бурсита может осуществляться любым из следующих способов:

• Остальные Так как пяточный бурсит в основном возникает из-за перегрузки пятки, снятие пятки и отдых стопы должны принести некоторое облегчение.
• Глазурь Лед помогает облегчить боль и уменьшить воспаление. Чтобы использовать лед, заверните лед в полотенце, а не прикладывайте его непосредственно к коже, чтобы предотвратить повреждение кожи.
• Легкие упражнения Упражнения от боли в пятке, которые растягивают ахиллово сухожилие, как сообщается, полезны для лечения пяточного бурсита.
• Ортопедические стельки Вы также можете использовать ортопедические стельки при болях в пятке. Ортопедические стельки снижают нагрузку на бурсу, перераспределяя давление на стопу при ходьбе и обеспечивая амортизацию и амортизацию пятки.
• Обувь Неподходящая обувь вызывает боль. Поэтому для лечения пяточного бурсита вы должны носить обувь, которая подходит вам по размеру, чтобы предотвратить дополнительную нагрузку на пятку.
• Стероидные инъекции Если боль слишком сильная, вы можете сделать инъекцию кортикостероида, чтобы справиться с болью.
• Хирургия В крайнем случае, операция может быть вариантом, когда консервативное лечение не помогает. Хирургический подход может включать аспирацию жидкости или бурсэктомию.

При таком лечении вы должны увидеть улучшения через 2-8 недель, в зависимости от тяжести бурсита. Если вы хотите оставаться активным в течение этого периода, вы можете выбрать занятия с низким уровнем воздействия, такие как плавание. Если симптомы не исчезнут через четыре недели, пора обратиться к лечащему врачу, ортопеду или ортопеду за советом специалиста.

Лучшие упражнения на растяжку для лечения пяточного бурсита

Существуют противоположные мнения относительно того, могут ли растяжки помочь в лечении пяточного бурсита. Однако растяжка помогает вылечить пяточный бурсит. Они могут помочь облегчить боль и уменьшить давление на бурсы. При пяточном бурсите можно выполнять различные виды растяжек. Ниже мы упомянем три из них:

Растяжение ахиллова сухожилия

Постепенное растяжение ахиллова сухожилия может уменьшить давление на сумку. Чтобы выполнить эту растяжку:

• Встаньте вплотную к стене, поставив пораженную ногу впереди другой
• Наклоняйтесь вперед к стене, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия. Убедитесь, что колено остается вытянутым.
• Сохраняйте растяжку не менее 30 секунд. Повторяйте набор не менее десяти раз, три раза в день.

Двустороннее или одностороннее опускание пятки

Эта растяжка помогает растянуть икроножные мышцы. Чтобы выполнить эту растяжку:

• Встаньте на край возвышенной платформы, например, на последнюю ступеньку лестницы. Пятки не должны поддерживаться, чтобы они могли свободно двигаться вверх и вниз.
• Медленно поднимитесь на цыпочки, а затем опустите пятку как можно ниже.
• Повторить двадцать раз.

Стояние на цыпочках

Возможно, самым простым из всех упражнений на растяжку является стойка на цыпочках. Чтобы выполнить это упражнение:

• Встаньте прямо, обе ноги прямые.
• Поднимитесь на цыпочки обеими ногами.
• Медленно наклонитесь к больной ноге, перенося вес на больную ногу.
• Повторите упражнение не менее пятнадцати раз в одном подходе.

Может ли ходьба усугубить бурсит?

Бурса находится в месте соединения ахиллова сухожилия с пяточной костью. Чем больше вы ходите, тем больше вероятность раздражения и воспаления бурсы. Следовательно, ходьба не рекомендуется при пяточном бурсите, так как это может вызвать обострение симптомов. Вместо этого вы можете дать отдых своей ноге. Для получения дополнительной информации об ахилловом сухожилии ознакомьтесь с нашей статьей «Лучшие упражнения для ахиллова сухожилия».

Не можете найти то, что ищете?

Бурсит пятки: симптомы, причины и лечение

Написано Шерил Уиттен

Медицинский обзор Джабина Бегума, доктора медицинских наук, 2 декабря 2021 г.

В этой статье

• Что такое бурсит пятки?
• Каковы причины пяточного бурсита?
• Каковы симптомы пяточного бурсита?
• Как диагностируется пяточный бурсит?
• Как лечится пяточный бурсит?
• Что ожидать

Пяточный бурсит — это распространенное заболевание, от которого страдают бегуны и другие спортсмены.

Что такое пяточный бурсит?

Бурсы – это небольшие мешочки с жидкостью вокруг различных костей и суставов в вашем теле. Эти мешочки помогают смягчить суставы и предотвращают трение костей друг о друга. Бурсит возникает, когда бурса раздражается.

У вас есть бурсы на пятке рядом с ахилловым сухожилием. Ваше ахиллово сухожилие прикрепляет икроножную мышцу к задней части пяточной кости. Раздражение бурсы может вызвать различные виды пяточного бурсита.

Ретрокальканеальный бурсит. Ваша пяточная кость называется пяточной. Ретрокальканеальный бурсит означает воспаление бурсы между ахилловым сухожилием и пяточной костью. Этот тип также называют бурситом голеностопного сустава или бурситом ахиллова сухожилия.

Подкожная сумка пяточной кости . Подкожный означает под кожей, поэтому этот тип бурсита возникает между кожей на пятке и ахилловым сухожилием. Его также называют задним бурситом ахиллова сухожилия.

Каковы причины пяточного бурсита?

Бурсит пятки обычно возникает в результате повторяющихся чрезмерных нагрузок и травм пятки. Это часто случается с бегунами или вообще из-за неправильной обуви. Постоянный бег в тесной обуви или на высоких каблуках оказывает давление на пяточную кость и ограничивает ее, что может вызвать воспаление.

Пяточный бурсит также может поражать бегунов, которые:

• Перетренировались
• Увеличили количество километров при беге
• Не разогреваются и не растягиваются должным образом
• Много бегать в гору

Некоторые воспалительные заболевания суставов также могут вызывать пяточный бурсит. К ним относятся:

• Ревматоидный артрит . Тип артрита, при котором иммунная система атакует органы и суставы.
• Подагра. Тип артрита, возникающий при накоплении мочевой кислоты в суставах.
• Псориатический артрит . Тип артрита, который возникает у некоторых людей с аутоиммунным заболеванием кожи, называемым псориазом.
• Анкилозирующий спондилит. Воспалительное заболевание, при котором некоторые кости со временем срастаются.

В некоторых случаях пяточный бурсит также может быть вызван инфекцией или состоянием, называемым деформацией Хаглунда, которое вызывает костную шишку на задней части пятки. Шишка может давить на сумку между ахилловым сухожилием и пяткой. Однако в большинстве случаев это связано с физическими упражнениями, перетренированностью и тесной обувью.

Каковы симптомы пяточного бурсита?

Основной симптом – боль в стопе и пятке. Когда мешочки раздражаются и воспаляются, надавливание и движение причиняют боль.

Другие симптомы бурсита:

1. Проблемы с ношением обуви
2. Боль при стоянии

Как диагностируется пяточный бурсит?

Ваш врач изучит ваш анамнез и проведет медицинский осмотр. Они коснутся или сожмут вашу стопу и лодыжку, проверят, нет ли отека, и понаблюдают, насколько хорошо вы можете двигать ногой.

Вам могут задать вопросы о том, как много вы тренируетесь, какую обувь вы носите и много ли вы стоите на работе.

В некоторых случаях врач может назначить визуализирующие исследования, такие как рентген, чтобы проверить наличие переломов костей, или магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы выявить воспаление бурсы. Однако эти тесты обычно не нужны. Ваш врач часто может диагностировать бурсит, просто ощупывая вашу ногу и рассказывая вам о ваших симптомах.

Как лечится пяточный бурсит?

Лечение пяточного бурсита зависит от причины, но обычно оно включает в себя отдых стопы, чтобы она успела зажить. Другие методы лечения могут помочь облегчить боль и растянуть ахиллово сухожилие.

Смена обуви. Если вы носите высокие каблуки, возможно, вам придется на некоторое время перейти на обувь средней высоты. Обувь на плоской подошве иногда может усугубить симптомы.

Если кроссовки плотно облегают лодыжку, может помочь переход на более низкий профиль щиколотки или покупка новой обуви. Обувь с открытым задником может снять нагрузку с пятки и при повседневном ношении.

Ортопедические стельки . Вставки или стельки для обуви помогают поддерживать правильную форму ходьбы, уменьшая раздражение пятки.

Обезболивающие. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен или крем для суставов и мышц, могут облегчить боль.

НПВП. НПВП, такие как ибупрофен, известные как нестероидные противовоспалительные препараты, уменьшают воспаление и боль.

Стероидные инъекции. Если бурсит пятки не проходит, врач может предложить инъекции стероидов для уменьшения воспаления.

Физиотерапия. Упражнения на растяжку икроножной мышцы и ахиллова сухожилия могут уменьшить давление на синовиальную сумку и облегчить боль.

Отдых и лед . Если возможно, сделайте перерыв, приподнимите ногу и приложите к ней лед, чтобы уменьшить отек, воспаление и боль.

Чего ожидать

Перспективы пяточного бурсита хорошие.

Игры и конкурсы на День Рождения ребенку 11 лет

Детские конкурсы на день рождения в домашних условиях: ТОП 50

Я решила эту статью сделать в качестве сборника игр, вернее, здесь будут лучшие 50 конкурсов на день рождения для разного возраста. За все время, пока я готовила игровые подборки на разные темы, когда мы говорили про фанты, или вместе учились мастерить пиньята, у меня накопилась огромная коллекция, что включает и детские конкурсы на день рождения в домашних условиях. Вот ею я и поделюсь. И сделаю все списком, чтобы вам удобно было искать полезный для себя материал.

Я уже выкладывала подборку игр на день рождения, а сегодня нас ждут конкурсы. Список будет по возрастной категории, чтобы ориентироваться на то, что уже знакомо крохам, и что им будет интересно.

2 года

В 2 года крохи еще многого не знают и строго разбить их на команды не получится. Однако есть плюсы в этом возрасте, например, им очень нравится двигаться под музыку. А потому, стоит подобрать зажигательные песни для конкурсов.

• Кто это? Нам понадобятся карточки с разными животными. А карапуз должен немного «рассказать» о нем. Например, какие звуки он издает.

• Танцы. Давайте устроим соревнование, чтобы наши кнопочки подвигались. Подберем веселые мелодии из любимых мультиков крохи, пусть танцуют. Уверена, победят все! И зрители в том числе!

• Собери игрушки. Нужно будет буквально собрать игрушки. Одни ребятишки собирают зайчиков или божьих коровок. Другие – бабочек или кукол. Положить игрушку нужно именно в ту коробку, на которой стоит наклейка (зайчик, кукла, бабочка…) того, что они собирают.

• Великие художники. Конструируем треногу. Для этого с одного конца связываем резинкой 3 палки около 120см в длину. Раздвигаем их и устанавливаем на площадке. К вершине треноги на веревочке закрепляем пластиковую бутылку с краской. В крышке бутылки проделываем небольшое отверстие, чтобы краска потихоньку стекала. Бутылку можно раскачивать. Так и получается узор. Каждой команде малышей нужно «нарисовать» свою «картину».
• Мыльные пузыри. Всем ребятишкам выдаются баночки с мыльным раствором. Задача малышей надуть как можно больше пузырей. Это – отличный вариант для празднования дома дня рождения.
• Радуга. Взрослый называет любой цвет, а крохи должны найти его у себя, соседа или родителя. Для более старших также подходит эта игра. Только те, у кого есть цвет должны добежать до линии финиша за ведущим, чтобы он их не поймал. Тот, кого не поймают становится ведущим.

• Лепим из песка. Карапуз не сможет еще самостоятельно что-то сконструировать. Зато он любит бегать. Поручим ему приносить воду, чтобы смачивать песок, а взрослый будет лепить. У какой группы малышей выйдет слаженно поработать? И кому присудить победу? Если день рождения проводите в квартире, то можно предоставить двум командам кинетический песок, в котором спрятать «алмазы». Какая команда найдет быстрее все алмазы, та и победит.

3 года

В 3 года маленьких уже можно организовать для совместных занятий. Кстати, у меня есть статья о том, как можно весело провести время с детками, о том. Какие есть игры.

• Самое красивое солнышко. За год маленькие отлично освоили «технику» рисования кружков и палочек. Поручим им нарисовать солнышко. При этом им самим разрешено выбрать цвет солнышка и его размер.
• Танцующий зоопарк. Для проведения этой оживленной викторины нужны маски различных животных. Раздаем их деткам, и объясняем, что им нужно двигаться, как то животное, что у него на маске. Осталось только включить музыку. Малыши потанцуют, а потом можно спросить у них, что это за животное он нам показал. Наградой каждому крохе будет открытка или игрушка с «его» зверем.
• Веселый городок. Нужно несколько конструкторов для каждой группки карапузов. Ведь им совместными усилиями предстоит за определенный срок построить город, или. Хотя бы, дом.
• Наполним корзины. Каждой команде нужно будет перенести предметы (абсолютно не имеет значения, какие, главное, чтобы легкие и круглые) из точки А (старт) в корзину. Переносят ребятишки по двое, держа предмет на листе бумаги, формата А3. Один малышок держит за два края листа, второй – за другие 2 края. Такой конкурс можно провести и дома, и в детском саду.
• Машинки наперегонки. У каждого малыша должна быть своя машинка. Пусть он сам ее выберет, или выдать ее ему. Когда один карапуз доводит свою машинку до финиши, второй из его команды, начинает стартовать.
• «Картины маслом». Самые прикольные картинки сделаны пальчиковыми красками. При этом, крохам разрешается самостоятельно смешивать их. Они сами решают, рисовать пальцами или всей ладошкой.
• Конкурс по «переплыванию» моря из шаров. Устройте бассейн, наполненный шариками. Каждому участнику предстоит это «море» преодолеть.

4 года

В 4 года возможности крохи еще больше. Ему уже интересно делать что-то на скорость. Он может конструировать и понимает, что такое команда.

• Чья игрушка. Все очень просто в этом соревновании. Только нужно запастись игрушками. Карапузы становятся в круг. В центре лежит игрушка. Включается музыка и все малыши танцуют. Но, как только музыка выключается, самый проворный устремляется к центру за игрушкой. Не стоит у него ее потом забирать. Это – честный его приз!
• Игра с шариками. Какая команда быстрее рассортирует цветные шарики по предложенной схеме.
  
• Смешная гусеница. Детям из каждой команды нужно встать один за другим и обнять за талию того, кто впереди. Так малыши превращаются в гусеницу. А ведущий объявляет, что должна сделать гусеница: прыгать, танцевать, ползти.
• Пингвин. Каждому крохе выдается мяч, который он должен зажать между ногами. И так допрыгать до финиша.
• Кенгуру. Еще один «прыгучий» конкурс. Только теперь прыгать нужно двумя выпрямленными ногами.
• Лягушка. Кроха приседает и прыгает на согнутых ногах.
• «Какой слон?». Ведущий предлагает деткам показать, как выглядит то или иное животное.
• Лепим обезьянку. Каждой команде поручается слепить из пластилина фигурку какого-то зверя. Только каждый из участников лепит отдельную часть тела. Соединяет все капитан (взрослый).

Читайте также по теме:
КАК ОФОРМИТЬ И ВЕСЕЛО ПРОВЕСТИ С ДЕТЬМИ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ НА ДАЧЕ
Распечатать ФАНТЫ НА ДЕТСКИЙ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ
ТОП 30 ИГР ДЛЯ ДЕТСКОГО ДНЯ РОЖДЕНИЯ

 5 лет

В 5 лет крохи уже все талантливы, активны. Им скоро в школу, а потому они многое уже освоили и им можно дать задания посерьезней. Например, сценарий веселья можно построить по принципу определения при помощи каких-то характеристик предмета.

• Определяем предмет на ощупь. На ощупь по форме и текстуре каждый малышок должен определить, что за предмет в мешке.
• Определяем на вкус. Подготовьте разные продукты. Пусть кроха с завязанными глазами скажет, что он укусил сейчас.
• Определяем на звук. Это может быть что угодно: знакомые малышонку музыкальные предметы, песни из любимых игр и мультиков, звуки животных.
• Отгадываем по запаху. Все, что имеет яркие запахи, будет нашим фантом. Например, можно дать понюхать некоторые приправы или продукты (ванилин, корицу, лимон, апельсин, булочку), если о них ребенок знает.
• Девочки в этом возрасте уже активно помогают маме на кухне. Им можно поручить кремом и ягодами разукрасить бисквитные печенья, чтобы сделать из них пирожные. В какой команде получатся красивее десерты, тот и выиграл. Кстати, такие блюда отлично украсят праздничный стол. Что еще можно подать в качестве угощений, читайте в статье, которую я еще раньше опубликовала на сайте.
• Лепка из теста. Можно взять специальное соленое тесто (я о нем писала) и из него дать крохам приготовить разные поделки. Свои творения крохи смогут забрать себе в качестве награды.
• Подкидывание воздушных шаров. Палками из легких материалов дети подкидывают воздушные шарики. Кто это сделает выше? Или кто сможет забить шар в корзину. 

6-7 лет

Когда детям 6-7 лет, они уже уверенно выступают в команде сверстников и ответственно относятся к любому заданию. Да и выиграть для них очень важно.

• Пиньята. Я уже о них писала. Просто хочу сказать, что это занятие очень нравится карапузам, ведь они получают интересные призы: игрушки или сладости.
• Развиваем дыхание. Наполните стаканчики водой, поставьте их в один ряд, последний оставляем пустой. Ребенок должен дуть на тенисный шарик так, чтобы он «переплавал» из одного стаканчика в другой. Можно поделить детей на 2 команды и устроить эстафету. Каждый участник команды должен перекатить так шарик, какая команда быстрее перегонит все шарики в пустой стакан, та и победит. Если играете в квартире, стоит подставить тазик под стаканы с водой.

• Футбол. Отличное спортивное состязание. И для мальчика, и для девочки очень приятно побегать с мячиком.
• Прыжки или бег в мешках. Веками нам нравилось это занятие. Можно прыгать и в квартире, главное убрать с пола игрушки. 

• Перетягивание каната. Правила, я думаю, всем известны. Как вариант можно играть по два участника и перетягивать пояс. При этом каждый участник не должен выйти за рамки круга (хулахуп). Место проигравшего занимает другой участник.

• Игра в слова. Нужно назвать предметы на букву, которую называет ведущий. Эти предметы должен малыш видеть: на столе, в наряде кого-то, в обстановке. Какая из групп ребятишек больше назовет.
• Модники и модницы. Показ нарядов. И не обязательно модных. Пусть дети завернутся в шторы, или наденут носки, как перчатки и т.д. главное, у кого будет смешнее.
• Перенести в ложке яйцо. Это – эстафета на скорость и ловкость!
• Попасть мячиком в ведро.Подвешиваем или ставим ведра. И каждый из ребят старается в них попасть мячом. В конце подсчитываются командные результаты.

9-10 лет

В 9-10 лет уже совсем взрослые и активные ребятишки. Но им все так же интересно играть вместе со всеми. Так давайте придумаем, чем эту возрастную группу можно занять.

• Прятки! Поверьте, в таком возрасте, когда мы снимаем строгий контроль, детям особенно интересно искать того, кто надежно замаскировался. Или прятаться там, где никто и не подумает его искать. Нужно только предварительно ограничить площадь поиска.

• Шарик полетел! На столе положить шарик. Лучше всего его привязать, чтобы он раньше времени не улетел. Поставить карапуза перед столом. Завязать ему глаза. Покрутить немного и отпустить. Пусть он определит, в каком направлении шарик, чтобы подуть на него, и чтобы шарик взлетел. А друзьям нужно не подсказывать!

• Придумываем животное. Это – коллективный труд. Сначала все вместе рисуют фантастического зверя. А потом пусть немного о нем расскажут. Приветствуются смешные и необычные звери.

• Надуваем самый большой мыльный пузырь. Рецепт тут.
• Поймай хвост. Здесь каждый за себя. Всем к поясу привязывается веревочка (можно ее украсить бантиками или колокольчиками). Соперники ловят друг друга за хвост.
• У кого больше шаров, тот и проиграл. Каждому на пояс привязывается коробочка так, чтобы она находилась сзади. Всем участникам выдается по 5 мячей. Цель соперников закинуть эти мячики в коробки соперников.
• Нарисовать картину из водного пистолета. Пистолеты заполнены разноцветной жидкостью. Нужно при помощи их сделать картину на ватмане, что висит на расстоянии.

11 лет

В 11 лет дети уже хотят повеселиться так, чтобы им было на самом деле интересно. Но не забывайте, что они все равно еще дети, а значит и потешные мероприятия должны быть.

• Дартс. Чтобы он был веселее, смастерите дартс из шариков с призами.
•  «Профессиональная» фотосессия. Каждый сможет сделать несколько снимков отдельных людей или компании. Из этих работ в будущем будет составлен альбом. Он и станет призом для каждого.
• Откусить пончик. Пончики подвешиваются на палке. Задача – откусить от пончика.  Можно взять иной конкурс по этой же тематике: откусить яблоко, что находится в воде.
• Преодоление полосы препятствий. Если у вас получится, соорудите у себя такую полосу. Это не сложно. Нужна перекладина, под которой детки должны будут пролезть. Старые шины, наступая в центр их, малыши пробегают через эту часть полосы. Если есть бассейн или невысокое но надежное дерево, используйте их, прокладывая полосу.
• По интересам. Используйте интересы малышей. Например, если все собрались любители рыбалки или могут хорошо петь/танцевать – отлично! Пусть покажут, на что способны!
• Разрисовка лица и тела (татуаж специальными красками или хной). Рисовать нравится всем в любом возрасте. Особенно, если придумать чем и на чем это делать. Такой временный татуаж не страшен, но украсит праздник эмоциями.
• И без музыкального соревнования тоже не обойтись. Можно даже найти минусовки известных и любимых песен.

Конечно, ищите и другие варианты, включите в программу мероприятия опыты (смотрите мои статьи на эту тему). Пользуйтесь всеми возможностями подарить массу приятных эмоций и воспоминаний!

Смотрите, как много ссылок я дала на свои прошлые статьи. А все это говорит в пользу подписки. Оформите ее и не пропустите ничего важного! Конечно же, постарайтесь поделиться ссылкой на мой блог со своими друзьями.

А я прощаюсь и до новой встречи!

20 веселых мероприятий на день рождения для 11-летних (которые не опустошат банк)

11-летие — это большое событие. Это последний год начальной школы и начало средней школы. Это также возраст, когда вы официально становитесь подростком, когда дети начинают думать о таких вещах, как друзья, популярность и приспособление.

День рождения — идеальный способ отпраздновать эту веху. В конце концов, что может быть лучше, чем быть в окружении самых близких друзей и семьи, есть именинный торт и мороженое и открывать подарки?

Если ваш 11-летний ребенок готовится к вечеринке по случаю своего дня рождения, вам может быть интересно, какие веселые игры и занятия ему понравятся. Вы хотите, чтобы это было незабываемо — не слишком по-детски и не слишком по-взрослому — чтобы оставить незабываемые воспоминания с друзьями и близкими. Вот несколько отличных идей, которые помогут вам спланировать идеальную вечеринку!

Содержание

Отличный вариант для дня рождения 11-летнего ребенка — устроить тематическую вечеринку. Это может быть вечеринка с переодеванием, на которую все приходят в костюмах своих любимых популярных персонажей и участвуют в соответствующих мероприятиях.

Например, если вы выбрали тему «Гарри Поттер», вы можете провести церемонию сортировки шляп, приготовить зелья в классе и сыграть в квиддич или в драконий тег. Если ваш ребенок увлекается определенным телешоу или книжной серией, вы также можете устроить вечеринку вокруг этого.

Какую бы тему вечеринки вы ни выбрали, убедитесь, что она понравится вашему ребенку.

Независимо от того, какую тему вы выберете для празднования дня рождения, всегда найдутся отличные игры для вечеринок.

На вечеринке в стиле кино вы можете поиграть в шарады или викторины по мотивам фильма. Для спортивной вечеринки вы можете устроить полосу препятствий или устроить дружеское соревнование, кто забьет больше голов. Будьте изобретательны и получайте от этого удовольствие!

Вы также можете играть в классические игры для празднования дня рождения с изюминкой. Такие игры, как музыкальные стулья, замораживание, эстафеты и т. д., по словам Саймона, можно сделать более захватывающими, добавив новые правила или немного изменив игровой процесс.

Только не забудьте раздать сувениры для вечеринок в качестве призов для победителей, чтобы все чувствовали себя причастными и хорошо проводили время.

Охота за мусором — это простая игра, которая может быть очень увлекательной, особенно если в конце вас ждут призы. Дети не только отлично проведут время в поисках предметов по списку, но и помогут развивать навыки командной работы и общения.

Когда вы делаете подсказки для поиска сокровищ, важно заранее тщательно спланировать охоту. Выберите место, которое может быть в помещении или на открытом воздухе, или в зависимости от погоды и размера группы.

Убедитесь, что список предметов, которые нужно найти, соответствует возрасту и является сложным, но не слишком сложным. Затем разделите детей на команды и начните веселье!

4. Организуйте танцевальное соревнование

Вы можете сделать это, установив простую сцену в большой комнате или на заднем дворе. Затем включите веселую музыку и позвольте детям продемонстрировать свои лучшие движения. Соревнование может быть организовано как свободное для всех, когда каждый танцор пытается произвести впечатление на судей своим уникальным стилем, или вы можете разделить танцоров на команды и заставить их соревноваться друг с другом в хореографическом номере. Вы можете дать небольшой приз в разных номинациях, таких как «Самый креативный танец» или «Лучший групповой танец».

Вы также можете устроить простую танцевальную вечеринку с веселой изюминкой. Раздайте светящиеся палочки всем участникам вечеринки, выключите свет, включите любимые детские мелодии и дайте детям потанцевать от души! Они будут весело танцевать со своими друзьями.

Вы даже можете добавить классическую игру в лимбо или соревнование по хулахупу, чтобы добавить дополнительный элемент веселья и волнения. Это отличный способ позволить маленьким детям сжечь немного энергии, а также хорошо провести время в своей жизни!

Это забавный способ для детей младшего возраста охладиться в жаркий день. Заранее наполните шарики водой разных ярких цветов, и пусть младшие дети сразятся в командах или индивидуально. Побеждает команда или человек, у которых в конце останется больше всего шариков!

Вы также можете установить разбрызгиватель на заднем дворе и позволить детям бегать через него или устроить скольжение, где они смогут соревноваться друг с другом до конца. Побеждает первая команда или человек, пришедший к финишу, а последнего человека обрызгивают водой из шланга!

Военные игры Nerf также являются отличным вариантом для этой деятельности. Соберите все свои водные бластеры по всему дому или попросите гостей вечеринки принести свои собственные. Расставьте мишени по всему двору. По сигналу «Старт» пусть дети бегают и пытаются поразить как можно больше мишеней. Побеждает команда или человек, набравшие наибольшее количество очков в конце игры.

Фотобудка всегда будет хитом на вечеринках! Вы можете установить его, повесив простыню или одеяло на дверной проем, чтобы создать импровизированный фон, а затем разместив перед ним какой-нибудь реквизит, например шляпы, очки и т. д.

Вы также можете использовать некоторые украшения для вечеринки, чтобы создать сцену, а затем позволить детям по очереди позировать для фотографий со своими друзьями. Обязательно иметь кого-то под рукой, чтобы сделать снимки, чтобы все могли быть на них!

Если вы хотите выйти на новый уровень, вы можете составить расписание вечерней фотобудки. Например, с 18:00 до 19:00 стенд может быть открыт для общего пользования. С 19:00 до 20:00 он может быть закрыт на сеанс «только для взрослых», а с 20:00 до 21:00.:00 PM, он может быть открыт для «смелых» фотографий, когда дети должны сделать что-то глупое или смелое, чтобы их сфотографировали. T

Это хорошая идея, чтобы развлечь детей на протяжении всей вечеринки!

Ваш 11-летний именинник фанатик кино? Тогда они, вероятно, больше всего хотели бы устроить вечеринку-марафон в кино!

Вы можете выбрать их любимые фильмы или позволить им выбрать несколько. Убедитесь, что у вас под рукой много попкорна и закусок, и настройтесь на веселый день за просмотром фильмов.

Чтобы было еще веселее, вы даже можете создать свои собственные билеты или сделать забавный реквизит, чтобы дети могли использовать его во время кино.

Это простое занятие может доставить массу удовольствия детям всех возрастов и обязательно вызовет много смеха и азарта. Все, что вам нужно, это группа детей и связка воздушных шаров.

Для игры вам понадобится запас воздушных шаров (надутых до разных размеров), секундомер и свисток. Цель игры состоит в том, чтобы увидеть, какая команда быстрее всех растопчет все свои шарики.

Для начала каждая команда выстраивается за стартовой линией. При слове «вперед» первый игрок каждой команды начинает топать своими шариками, стараясь как можно быстрее их лопнуть.

Когда все шарики лопнут, команда останавливает секундомер и записывает свое время. Команда с самым быстрым временем становится победителем!

Если ваш 11-летний ребенок помешан на макияже, вечеринка по случаю дня рождения, посвященная его любимым продуктам, может стать веселым вариантом для вечеринки!

Вы можете сделать это, создав великолепную обстановку. Независимо от того, выберете ли вы гламурную тему в голливудском стиле или что-то более романтичное и воздушное, ваш декор должен отражать стиль вашего ребенка.

Вы можете пригласить друзей своего ребенка и дать им возможность поэкспериментировать с различными вариантами макияжа. Убедитесь, что у вас под рукой много зеркал, чтобы каждый мог увидеть свое преображение!

Если вы хотите усилить веселье на вечеринке, вы можете сыграть в челлендж с макияжем с завязанными глазами, где пара друзей должна наносить друг другу макияж, не видя друг друга.

Это будет веселое времяпрепровождение! В качестве последнего штриха подайте несколько вкусных угощений, которые выглядят как миниатюрные произведения искусства. Съедобные блески для губ, карамельные украшения и кейк-попсы, украшенные разноцветной посыпкой, обязательно понравятся вашим гостям.

Лазертаг — это веселая игра на день рождения для маленьких детей, так как это очень энергичное занятие, которое заставляет всех двигаться.

В нее можно играть как в помещении, так и на улице, что делает ее отличным вариантом для вечеринок в любую погоду. Его также относительно легко настроить, так как все, что вам нужно, это лазертаг-пистолет для каждого ребенка и какая-то мишень для стрельбы.

Вы можете арендовать набор для лазертага в местной компании по аренде оборудования для вечеринок или купить его самостоятельно. Если вы арендуете набор, компания, как правило, доставит и настроит оборудование для вечеринки, сэкономив вам время и силы.

Сотрудники также будут рядом, чтобы помочь организовать вечеринку и убедиться, что все в безопасности.

Если вы пытаетесь придумать уникальные идеи для празднования дня рождения для детей старшего возраста, то почему бы не отказаться от обычных активных лучших игр в пользу крутых настольных игр для вечеринок?

Такие игры, как Pictionary, Scrabble и Trivial Pursuit, всегда популярны как у детей, так и у взрослых. Кроме того, не нужно беспокоиться об уровне шума, так как в эти игры можно играть тихо.

Настольные игры также являются отличным способом побудить детей старшего возраста взаимодействовать друг с другом и активизировать их мозг!

Убедитесь, что у вас под рукой много закусок и напитков, чтобы все остались довольны и получили заряд энергии для серьезного веселья. Вы также можете наполнить мешочки с подарками предметами для настольных игр, такими как игральные кости, игральные карты и другие маленькие замечательные игровые элементы.

Это хорошая идея для празднования дня рождения, когда дети могут выйти на свежий воздух. Если ваш двор достаточно большой, установите на заднем дворе палатку для кемпинга и пригласите всех их близких друзей на ночевку на свежем воздухе. Это идеальное время для костра, фонарика и ужина!

В зависимости от размера группы вы можете установить одну большую палатку для всех или несколько небольших палаток для больших групп. Для них это отличная возможность встретиться с друзьями или вместе поиграть в игры.

Обеспечьте их достаточным количеством подушек, одеял и закусок, чтобы они чувствовали себя комфортно и были счастливы всю ночь.

Для 11-летних мальчиков и девочек, которые любят проводить время в воде, что может быть веселее, чем вечеринка у бассейна?

Только представьте себе все игры, в которые можно играть, вкусную еду, которую можно подать, и прекрасные воспоминания, которые останутся!

Вы можете устроить вечеринку у себя дома, если у вас есть бассейн, или арендовать местный общественный бассейн на день. В любом случае, убедитесь, что у вас под рукой много игрушек для бассейна, таких как поплавки, лапша и пляжные мячи.

Вы также должны убедиться, что на дежурстве много спасателей, которые помогут обеспечить безопасность всех. Чтобы сделать вечеринку особенной, подумайте о том, чтобы нанять персонажа для вечеринки у бассейна, например, русалку или пирата, чтобы он пришел и развлекал гостей.

Помня об этих советах, вы обязательно устроите яркую вечеринку у бассейна, которая понравится всем!

Любому сладкоежке известно, что нет ничего лучше вкусного угощения, чтобы сделать детский день рождения особенным. Что может быть слаще домашнего торта или порции печенья?

Если вы ищете что-то необычное, почему бы не попробовать свои силы в изготовлении конфет? Крендельки в шоколаде, леденцы с зефиром или даже домашние леденцы на палочке наверняка станут хитом для детей всех возрастов.

Вы также можете отточить навыки детей в декорировании, придумав игру, например, «Создай свою собственную игру с кексами для мамочек» или «Создай свою собственную игру с пончиками». Ребенок, придумавший самый креативный дизайн пончика или лучший кекс для мамы, получит специальный приз!

Неудивительно, что с таким разнообразием вкусных угощений на дни рождения всегда популярны сладкие угощения. Самое приятное в этом занятии то, что это встроенный вариант еды, который не требует дополнительного планирования. Просто убедитесь, что у вас под рукой много салфеток, чтобы избежать липких ситуаций!

Это отличная игра для любителей музыки. Это классическая игра, в которую можно играть под любую музыку, и в нее обязательно вовлекается вся группа.

Чтобы играть, просто разделитесь на команды или пусть каждый соревнуется индивидуально. Затем включите музыку и посмотрите, кто первым назовет эту мелодию.

Первый ребенок или команда, правильно угадавшие песню, получают очко. Затем очередь переходит к следующему игроку или команде. Для каждого раунда можно установить ограничение по времени, чтобы игра продолжалась.

Побеждает команда или игрок, набравшие наибольшее количество очков в конце игры! Вы можете сделать его еще более сложным, играя с песнями из разных жанров или добавляя другие элементы, например раунд викторин.

Почему бы не попробовать свои силы в катании на коньках или роликах, если день рождения обязательно пройдет успешно?

Если вы живете в холодном климате, катание на коньках — отличный вариант для празднования дня рождения. Если нет, то кататься на роликах всегда весело!

Это уникальное занятие идеально подходит для начинающих ученых. Можно проводить всевозможные научные эксперименты, и они обязательно будут познавательными, но в то же время веселыми.

Первое, что вам нужно сделать, это решить, какой тип эксперимента вы хотите провести. Вы можете попробовать что-то простое, например, сделать самодельную лавовую лампу или вулканы, или вы можете проявить немного больше творчества, например, со слоновьей зубной пастой или волшебным молоком.

Затем соберите необходимые материалы и приготовьтесь к экспериментам! Это занятие идеально подходит для детей, которые интересуются окружающим миром, и это отличный способ научить их немного науке.

Караоке-вечеринки — это всегда весело, независимо от вашего возраста!

Это не только отличный способ продемонстрировать свои певческие навыки, но и отличный способ растопить лед и вовлечь всех.

Почетным гостем станет звезда шоу, но все получат удовольствие от исполнения своих любимых мелодий.

Чтобы сделать вечеринку еще веселее, вы можете добавить реквизит или костюмы, чтобы все погрузились в атмосферу караоке. Вы также можете устроить дружеское соревнование, чтобы узнать, кто споет лучшую караоке-версию популярной песни.

Запишите каждое выступление и проголосуйте в конце вечеринки, чтобы определить чемпиона караоке!

Эти динамичные задачи идеально подходят для энергичных детей, и их можно настроить в соответствии с тематикой любой вечеринки.

Например, если вы устраиваете вечеринку на пляже, вы можете сыграть в игру «Замки из песка», в которой нужно построить самый высокий замок из песка за 60 секунд.

Кроме того, эстафета различных испытаний «Минута, чтобы выиграть» может проводиться командами или индивидуально. Первый игрок каждой команды должен выполнить задание до того, как сможет начать следующий ребенок. Побеждает команда или человек, набравшие наибольшее количество очков в конце игры!

В играх Minute To Win It есть безграничные возможности, так что творите и получайте удовольствие.

Бинго — это классическая игра для вечеринок, в которую могут играть как дети, так и взрослые. Почему бы не добавить изюминку в эту классическую игру и не превратить ее в стильное мероприятие?

Например, вы можете распечатать карты бинго с изображениями различных модных предметов, таких как обувь, кошельки или украшения. Затем попросите гостей отметить предметы на своих карточках (для этого вы можете использовать что угодно, от монет до конфет) теми предметами, которые названы. Выигрывает тот, кто первым наберет пять подряд!

Если вам нравится традиционное бинго или вы предпочитаете что-то интересное, детям обязательно понравится играть в бинго!

Вот и все — 20 забавных идей, как сделать день рождения вашего 11-летнего ребенка незабываемым.

Эти идеи для дня рождения помогут начать вечеринку, но не бойтесь дать волю своему воображению и придумать собственные идеи.

Поздравление с днем ​​рождения — отличный способ правильно начать подростковые годы. Ведь 11 лет — это возраст, когда ваш ребенок уже не совсем ребенок, но и не совсем подросток.

Если вы все еще застряли, помните, что большинство подростков просто хотят повеселиться со своими друзьями. Имея это в виду, постарайтесь сосредоточиться на занятиях, которые заставят их двигаться, смеяться и взаимодействовать друг с другом.

35 Классические игры для вечеринок для подростков

23 августа 2022 г. //  Джилл Уэбб

Устраиваете вечеринку по случаю дня рождения для подростков? Тогда вам понадобятся игры для подростков — и те, которые им действительно понравятся! Не смотрите дальше, так как этот список содержит некоторые из наших любимых игр для вечеринок! Идеально подходит для классических подростковых игр на день рождения или игр с ночевкой. Подростки получат массу удовольствия и наверняка будут в восторге от следующей вечеринки, которую вы устроите!

Это забавная версия классической игры! Вместо того, чтобы играть с жетонами, подростки будут передавать конфеты! Направляемые одним ди, они следуют простым указаниям. Игра заканчивается, когда все конфеты закончились!

Узнать больше: Pinterest

Используя несколько пластиковых или деревянных ложек и колоду карт, положите на одну ложку меньше, чем игроков на столе. Затем каждый игрок будет передавать по одной карте за раз и пытаться найти 4 одинаковые. Когда они это делают, они берут ложку, и другие игроки следуют за ними — тот, у кого нет ложки, выгоняется. Убедитесь, что у вас есть место для игроков, так как эта игра становится дикой!

Узнать больше: всегда осень

В этой классической игре вы вешаете пончики на веревочки, а активные игроки едят их без помощи рук — смотреть весело! Это простая игра, но в нее очень весело и здорово играть на улице в хорошую погоду.

Узнать больше: Pinterest

Любимая игра для подростковой компании. Купите разные типы призов — те, которые им действительно понравятся, и другие глупые предметы — и заверните их. Подростки будут передавать различные призы, чтобы определить, оставят ли они их себе, передадут или обменяют.

Узнать больше: Идеи для дня рождения 4 детей

Классические игры для празднования дня рождения, основанные на знаменитом игровом шоу! Это приятно, потому что каждую минуту, чтобы выиграть, в игре используются предметы, которые обычно находятся в доме . .. и они короткие, поэтому вы можете сделать несколько на протяжении всей вечеринки!

Узнать больше: Fun Squared

Подростки любят свои социальные сети! Соедините его использование с веселой охотой за мусором! Дайте им список предметов, которые им нужно сфотографировать, с количеством баллов — вы можете настроить его в соответствии с местом вашего проживания или событием!

Узнать больше: Pinterest

Это отличная игра для подростков. Учитывая набор смайликов, им нужно определить, к какому фильму относится каждый набор.

Узнать больше: Etsy

Эта игра представляет собой смесь табу и шарад. Веселая игра для групповой вечеринки. Все, что вам нужно, это листочки бумаги и две команды. Каждая команда придумывает разные популярные слова, имена и т. д. Затем команды соревнуются, кто угадает больше предметов.

Узнать больше: Fun Attic

Еще одна забавная игра для вечеринки с многочисленными гостями. Несколько игроков знают ответы. Остальные будут пытаться задавать вопросы, чтобы сделать предположение. Игроки будут использовать ответы на вопросы, чтобы решить головоломку.

Узнайте больше: The Game Gal

Это хорошая игра для небольших компаний. Все, что вам нужно, это несколько чашек, скотч, игрушечные машинки и мячики для пинг-понга. Затем разложите в чашки конфеты или другие призы. Каждый гость будет по очереди катать машину по столу и пытаться приземлить чашку, чтобы получить приз.

Узнать больше: Pinterest

Это веселая игра для девочек на ночевке. Это включает в себя бросание костей и необходимость одеться в глупые предметы одежды, прежде чем следующий человек выкинет определенное число. Одевшись, они будут брать М и М из миски одну за другой ложкой. Цель состоит в том, чтобы собрать как можно больше конфет!

Узнать больше: Fun Squared

При наличии только списка вопросов в качестве расходных материалов получается отличная игра на день рождения, чтобы узнать, кто лучше всех знает хозяина! Вы также можете настроить его, чтобы сделать его более значимым. Игрок с наибольшим количеством очков побеждает!

Узнать больше: Pinterest

Для этой игры вы используете листы бумаги с написанными на них элементами, которые относятся к вашему телефону. Например, «фото собаки» или «музыкальное приложение». Выигрывает тот, кто набирает очки!

Узнать больше: Мама 6

Веселая игра для подростков, в которой вы пытаетесь заставить других поверить в вашу ложь. Вы рассказываете группе 3 разные вещи о себе; однако одно из них должно быть ложью. Другие пытаются угадать ложь.

Узнать больше: Parade

Это одна из самых популярных игр для подростков, и в ней не используются расходные материалы! Игроки должны использовать фразу: «Я никогда не ______» и сказать что-то, чего они никогда не испытывали. Те, кто также никогда не испытывал этого, зарабатывают балл.

Узнайте больше: Игры PsyCat

В этой игре вам предстоит выяснить, кто быстрее съест фрукт ногой, не используя руки. Вы также можете назвать это игрой с трубочкой для конфет или игрой с лакрицей, в зависимости от того, какую длинную конфету вы используете.

Узнайте больше: Шелли Рио

Милая игра, в которую можно играть с небольшой компанией или во время ночевки. Вы берете различные призовые предметы, такие как конфета, набор косметики, флаконы с лаком для ногтей или другие популярные среди подростков предметы, и заворачиваете их в пищевую пленку. Каждый получает свою очередь, чтобы развернуть, получая приз под этим слоем.

Узнайте больше: Fun Party Pop

Эта игра выявляет глупость подростков. Возьмите несколько форм для пирогов и положите в каждую по 10 мармеладных мишек. Покройте их взбитыми сливками и устройте соревнование, кто вытянет все 10 ртом.

Супер глупая, но забавная игра. Вы берете печенье и кладете его себе на лоб. Затем каждый человек пытается переместить печенье ко рту, используя мышцы лица.

Подробнее: E! Развлечения

Старомодная игра в кикбол выходит на новый уровень. Вместо баз вы используете детские бассейны, а вместо дорожек — скольжение и горки. Это супер весело и супер мокрый!

Узнайте больше: Twitter

В эту подвижную игру можно играть как в скрэббл или боггл. Буквы большие и сделаны на куске дерева. Это отличная настольная игра, которую можно использовать летом на улице.

Узнать больше: Бобвила

Если вам нужна игра для вечеринок на свежем воздухе, то это классика! Человек, который является «этим», будет носить фонарик и использовать его, чтобы замечать или помечать других.

Узнать больше: Поп-сахар

Одна из популярных игр для детей — «Яблоки в яблоки». В игре используется набор специальных игральных карт для составления сумасшедших комбинаций! Подростки могут часами играть в эту игру!

Подробнее: Amazon

Это стратегическая игра. Вы вытягиваете карту и должны сложить заданную форму, но будьте осторожны, потому что вам нужно тщательно сбалансировать ее, чтобы структура не упала.

Узнайте больше: Игры Continuum

25. Игра с водяными шариками

Тег с водяными шариками — это простая игра, которая поможет вам освежиться во время летних вечеринок. Наполните тонну воздушных шаров с водой, и человек, который это сделает, должен кого-то пометить, чтобы пометить их… тогда этот человек и есть.

Узнайте больше: Facebook

Создайте или используйте эти готовые карты бинго, чтобы играть в бинго для подростков. Отлично подходит для больших вечеринок, где гости могут не так хорошо знать друг друга. Это поможет им пообщаться и узнать друг друга. Отлично сделать в начале вечеринки!

Узнать больше: Bingo Baker

Мяч из губки — это самодельный мяч из губки, которую вы опускаете в воду. Вы можете использовать их как водяные шары или играть в другие игры. Рекомендуемая игра — вышибалы!

Узнайте больше: веселые семьи

Это деятельность по росписи ногтей на ногах и руках. Это гарантирует веселую игру для пижамной вечеринки. Гости будут крутить бутылку с лаком для ногтей и делать то, что им говорят, в зависимости от того, где они приземляются. У вас будут сумасшедшие накрашенные ногти!

Узнайте больше: Art Of It

Это хорошая игра для не слишком больших подростковых вечеринок. Это своего рода настольная игра, но активная. Команды получают разные карты, и они должны составить форму, отбивая шарики от игрового поля.

Подробнее: Amazon

Эта игра доставляет удовольствие независимо от того, есть ли у вас небольшая или большая группа, так как вы можете изменить ее. Основная концепция заключается в том, что вы используете полотенце и воздушный шар с водой, и вы используете полотенце, чтобы отправить воздушный шар в воздух, другая команда сильно его ловит или другая команда получает очко.

Узнайте больше: The Game Gal

31. Человеческая пиньята

С помощью скотча или горячего клея приклейте конфеты или мелкие предметы на несколько старых футболок. Дети будут бегать, а другие будут гоняться за ними и доставать что-нибудь из их рубашек!

Узнать больше: Нахальный бурундук

Нанесите крем для бритья на лицо человека, затем бросьте в него сырные шарики. Выигрывает тот, у кого получится больше всего сырных шариков! Супер глупо и весело!

Узнать больше: Группы котят

Настольная игра для мальчиков. Это карточная игра, которая пытается «нокаутировать» других игроков, бросая в них мягкую боксерскую перчатку. Идеально подходит для небольших групп с 2-6 игроками.

Подробнее: Amazon

Имитирует русскую рулетку, но использует карты. Используя стратегию, им придется тянуть карты.

Как приготовить наливку в домашних условиях на спирту и самогоне

Наливка — мягкая, вкусная и сладкая, слабоалкогольная, душу веселит и сердце радует. Наливки из ягод, фруктов или других оригинальных компонентов — наиболее распространенный в мире натуральный алкогольный напиток. Наливочка хороша не только в самостоятельном виде, ее можно добавлять для вкуса и аромата в чай или кофе, использовать для пропитки кондитерских изделий или приготовления некоторых коктейлей. Рецепты приготовления наливок нередко передаются из поколения в поколение.

Как приготовить наливку в домашних условиях, чтобы порадовать себя и гостей? Готовят такие напитки с применением водки, спирта, самогона или используя для брожения только сахар, в этом случае наливки получаются более слабыми.

Перед тем как приготовить домашнюю наливку, нужно подготовить любые ягоды и фрукты. К ним добавляют сахар, спирт и лимонную кислоту и путем длительного брожения и получают этот продукт. Немножко науки: брожение фруктового сахара (находящегося в плодах и ягодах) и обычного сахара образует спирт, который дает возможность готовой наливке стоять долго и не портиться.

Для приготовления наливок на спирту в домашних условиях, сахара потребуется около 1/3 от массы фруктов, а алкоголя — приблизительно 1\5 часть.

Но имейте в виду, хорошую наливочку можно получить только из качественных продуктов, а вовсе не из отходов или некачественного сырья. Не жалейте продуктов, из каких делать будете — такого качества наливочку и получите.

До того как сделать домашнюю наливку, учитывайте, что срок приготовления напитка в зависимости от используемых фруктов или ягод разнится: наливки могут быть скороспелыми, среднеспелыми и позднеспелыми.

• Скороспелые наливки (из клубники, малины, земляники, ежевики) приходят в готовность в течение 30 дней.
• Среднеспелые наливки (из вишни, сливы, смородины, брусники, калины) будут готовы через 45—75 дней.
• Позднеспелые наливки (из яблок, рябины, крыжовника, абрикосов, айвы, груш) созреют через 90-180 дней.

Как правильно делать вкусную наливку в домашних условиях

Ниже описано, как правильно делать вкусную наливку в домашних условиях с использованием спирта.

Вам потребуются подготовленные продукты и тара.Продукты — любые качественные ягоды и фрукты, сахар, спирт.

Прежде всего, перед тем как делать домашнюю наливку, нужно отобрать зрелые и чистые плоды и ягоды, удалить любую постороннюю зелень, листики или корешки. При этом не очень важно, будет сырье целым или мятым, для качества готовой продукции это значения не имеет. Обязательно надо обработать сырье — ягоды и плоды вымыть, обсушить.

Так же тщательно следует подготовить для наливки из спирта в домашних условиях и стеклянные емкости.

Тара для брожения — стеклянная банка емкостью 3 или 10 литров, водяной затвор, марля, стеклянные бутылки для розлива готовой наливки и хранения. Водяной затвор (гидрозатвор) — резиновая трубка диаметром около 10 мм и длиной 30-40 см, одним концом плотно вмонтирована в крышку банки (должна быть полная герметичность), другим концом помещена в стакан с водой (чтобы выходил углекислый газ, образующийся при брожении, и не поступал обратно воздух). Первые 2—3 дня можно обойтись и без водяного затвора (завяжите горлышко банки сложенной в несколько слоев марлей), но как только начинается процесс брожения, такой затвор просто крайне необходим.

Далее, нужно засыпать в банку фрукты, ягоды или плоды, добавить сахар, если сырье сочное, или залить сахарным сиропом. И дальше следовать согласно инструкции (рецепту). Теперь закрыть горлышко банки марлей.

Поставить емкость с незрелой домашней наливкой на спирту на солнце, чтобы быстрее начался процесс брожения, и наливка не перекисла. Плотно закрывать марлей горлышко стеклянной тары нужно потому, что в ином случае спирт и сахар частично испарятся, а часть спирта из-за присутствия кислорода воздуха забродит, образуя уксус.

Когда началось брожение, не забудьте поставить банки в темное место. Минимальный срок брожения — не менее 14 дней, максимальный — 50-60 дней, все зависит от вида сырья и температуры окружающей среды. Наливка — достаточно теплолюбивый продукт, 22—28° С — и она чувствует себя превосходно.

Если температура будет ниже, замедлится брожение — главный процесс жизнедеятельности. Это грозит не только продлением срока изготовления наливки, но и ухудшением вкуса, цвета и, соответственно, качества.

Небольшое отступление: процесс брожения чем-то схож с медитацией, вот и попробуйте, глядя на булькающие с разной частотой и громкостью пузырьки, думать о чем-нибудь хорошем, например, какой веселый и запоминающийся праздник вы устроите в связи с дегустацией вашей наливки, какие тосты будете произносить и т. д.

Когда закончилось брожение и перестали появляться пузырьки газа, наливка стала немного светлее. Теперь обязательно надо ее отфильтровать через несколько слоев марли.

Затем перелить в подготовленные (вымытые, облитые кипятком и хорошо просушенные) бутылки, банки, плотно закрыть и поставить в темное прохладное место.

Способ приготовления слабоалкогольной домашней наливки

Здесь вы узнаете, как сделать наливку в домашних условиях без использования алкоголя.

Изготовить наливку можно как из свежих продуктов, так и из консервированных. Долгими зимними вечерами можно не торопясь экспериментировать с продуктами и рецептами, пробуя что-то новое. Чтобы процесс брожения проходил быстрее, посуду с жидкостью можно поставить возле отопительной батареи.

Слабоалкогольные наливки (без использования алкоголя) можно приготовить следующим образом — подготовленное сырье (спелые ягоды без листьев и черенков) поместить в емкость примерно на две трети, засыпать сахаром доверху и поставить на брожение в теплое, солнечное место на 4—5 дней. Согласно этому способу приготовления домашней наливки, банку (бутылку) нужно пару раз в день хорошо встряхивать.

Как только брожение началось, емкость переставить в темное место на 1,5—2,5 месяца. По окончании брожения наливку отфильтровать через марлю и разлить по бутылкам.

Теперь ждите очередной праздник или срочно его устройте и наслаждайтесь вкусом вашей, собственноручно изготовленной превосходной наливочки.

Как изготовить наливку на самогоне в домашних условиях

А как изготовить наливку в домашних условиях из самогона? Наливочный самогон можно использовать для приготовления наливок вместо спирта или водки. Чистые ягоды всыпать в сосуд на 1/3 объема. Залить сверху самогоном, перегнать. Готовый ароматный самогон разбавить на 1/3 остуженной кипяченой водой, хорошо перемешать. Далее использовать по желанию.

Сахарный сироп для наливки из самогона в домашних условиях и придания ей более мягкого и приятного вкуса готовится из:

• сахар — 1 кг;
• вода — 1 л.

Сахар сварить в воде, снимая пену, пока она не перестанет появляться. Сироп остудить, выдержать в течение 2 недель, чтобы он отстоялся и осадок опустился на дно. Затем перед употреблением сироп можно процедить.

Когда в спирт или самогон добавляют сироп, или мед, происходит активное выделение газов, и смесь нагревается. Судить о завершении процесса смешивания можно по окончании газовыделения.

Старинный рецепт спиртованного сиропа для наливок:

• Водка — 2,5 л
• Сахар — 4 кг
• Вода —1л

Вскипятить воду, всыпать сахар, кипятить до полного растворения сахара. Дать немного остыть. Налить водку в большую стеклянную бутылку (не менее 10 л), сверху залить сиропом и хорошо закупорить.

Чтобы приготовить наливку, нужно будет долить остуженную кипяченую или отстоянную воду, перемешать, влить фруктовую эссенцию, настаивать не менее 12 часов.

Теперь вы знаете, как делать наливку в домашних условиях – самое время приступать к изготовлению!

Наливки на спирту в домашних условиях

Наливка — один из самых распространенных напитков в России. Чтобы сделать вкусный,  ароматный продукт необходимо строго соблюдать технологию приготовления, выбирать только качественные спелые плоды и ягоды.

На основе спирта получается очень крепкий напиток, который отличается особым ароматом и цветом. Это объясняется высокими абсорбционными возможностями алкоголя.

Содержание

1. Классификация
2. Общие принципы изготовления
3. Приготовление наливки
4. Рецепты
5. Можжевеловая
6. Рецепт из дыни
7. Ассорти
8. Рецепт из черемухи
9. Рецепт из чернослива
10. Рецепт фруктово-ягодной наливки
11. Спотыкач
12. Рецепт спотыкача с лимонами
13. Рецепт спотыкача с орехами
14. Спотыкач с кофе
15. Из черники
16. Рецепт из черники
17. Абрикосовка
18. Малиновка

Классификация

Крепость наливок составляет около 19%. Готовят их путем купажирования морсов из плодов и ягод с сахаром и алкоголем. В некоторых случаях ликероводочный продукт ароматизируют и подкрашивают с помощью натуральных красителей. Название наливка в большинстве случаев получает по основному морсу, который входит в ее состав.

Наливки подразделяют на:

• Скороспелые. Готовят их из клубники, черники, ежевики. Срок созревания не превышает месяца.
• Среднеспелые.  Созревают через 2 месяца. Готовят их на основе сливы, калины, вишни.
• Позднеспелые. Напиток из абрикосов и яблок. Созревает на протяжении полугода.

Общие принципы изготовления

Этиловый спирт — экстрагирующая жидкость, применяемая в приготовлении наливок. Он должен отличаться высоким качеством, не иметь постороннего запаха. В основе принципа приготовления ликероводочного продукта лежит соединение со спиртовой основой веществ, которые находятся в ягодах и плодах. Несмотря на то, что готовить наливки можно из различных фруктов, наибольшей популярностью пользуются напитки из малины, вишни и смородины.

Для приготовления алкогольного напитка нужны только спелые плоды. В них повышенное содержание сахаров, которые улучшают вкусовые качества продукта. Однако перезрелые фрукты не подойдут из-за большого количества пектина, который придает наливке мутный оттенок. Использовать в изготовлении алкоголя можно лежалые плоды без признаков плесневения. Следует помнить, что чем выше зрелость у сырья, тем быстрее получится ликероводочный продукт.

После тщательного отбора плодов их необходимо вымыть, а затем высушить. В них не должно остаться никаких посторонних примесей: листьев, веток. В косточковых плодах удалять косточку не обязательно. В классических рецептах вишневка готовится из цельных плодов. Однако у абрикосов и слив косточка вынимается, а сам плод разрезается пополам.

Подробнее о том, как сделать наливку в домашних условиях правильно

Приготовление наливки

• В специальную бутыль поместить предварительно подготовленные фрукты или ягоды, залить их алкоголем. Этилового спирта должно быть больше чем сырья на 1/3.
• Горлышко емкости тщательно обматывают тканью и перевязывают шпагатом. Бутыль размещают на хорошо освещенной поверхности. Каждые 3 дня бутыль встряхивают.

Наливка, приготовленная по этому рецепту, отличается повышенной крепостью. Для снижения процента спирта в напиток добавляют воду 1:4. В полученный ликероводочный продукт следует добавить сироп. На каждый литр наливки необходимо добавить 110 г сахара.

Подробнее о том, как сделать наливки дома

Рецепты

Можжевеловая

Составные части: 250 мл спирта, 50 г меда, 100 г плодов можжевельника.

Способ готовки: проварить ягоды в небольшом количестве воды 29 минут. После процедить и остудить. К полученному отвару добавить остальные ингредиенты, перемешать и оставить на неделю.

Подробнее о том, как приготовить настойку на можжевельнике →

Рецепт из дыни

Составные части: 250 мл спирта, спелая дыня, 1.4 ст. воды, 1.4 ст. сиропа.

Способ готовки: дыню мелко измельчить, поместить в емкость и залить алкоголем до горлышка. Настаивать две недели. Затем наливку освободить от примесей, добавить сироп и воду.

Подробнее о том, как приготовить настойку на дыне →

Ассорти

Ингредиенты:  2 кг малины, смородины, вишни, спирт,  240 г сахара.

Приготовление: поместить сырье в кастрюлю, залить алкоголем так, чтобы он его полностью закрывал. Сверху емкости размещают фольгу, проколотую несколько раз зубочисткой. Затем емкость размещают в духовке на сутки при температуре 150С.

Больше рецептов приготовления наливок, ТОП-12 рецептов →

Рецепт из черемухи

Ингредиенты: 1 кг ягод черемухи, спирт, 120 г сахара.

Приготовление: ягоды выложить ровным слоем на ткань. Выдержать их так на протяжении 4 дней. Затем подсушить в духовке при 100С. Сырье остудить, перемолоть, засыпать в емкость. Бутыль залить до горлышка алкоголем. Настаивают на протяжении 45 дней. После настой очищают от примесей, добавляют к нему сироп. Полученную смесь доводят до кипения.

Рецепт из чернослива

Ингредиенты: 250 мл спирта, 290 г чернослива, 900 мл водки.

Приготовление: удалить из сырья косточки, а мякоть измельчить и высыпать в емкость. Залить водкой и спиртом, закрыть. Настаивать наливку на протяжении 1.5 месяцев. Каждый день емкость следует встряхивать. Спустя 1.5 месяца напиток очистить от примесей.

Кусочки чернослива необходимо залить водой и оставить на сутки. Затем воду очистить от примесей, вылить в ранее полученный алкогольный настой. Через неделю наливку нужно отфильтровать, перелить в емкости для хранения. Чем дольше он будет отстаиваться, тем сильнее будет его вкусовые и ароматические показатели.

Подробнее о том, как приготовить настойку на черносливе на спирту →

Рецепт фруктово-ягодной наливки

Ингредиенты: 0.9 кг сиропа, 0.3 л водки, 1.1 л спирта, по 150 г малины, абрикосов, кизила, сливы, земляники, смородины, вишни.

Приготовление: плоды тщательно обрабатывают, сушат, а затем размещают в емкость. Бутыль наполняют водкой и спиртом, закупоривают. Составные части настаивают на протяжении 1.5 месяцев. Емкость раз в два дня встряхивают. По истечении времени алкогольную смесь сливают, а массу из фруктов перемешивают с сиропом до однородного состояния. Затем оставляют в светлом месте на 21 день, встряхивая емкость один раз в 4 дня. Забродивший сок очищают от примесей, добавляют к нему спиртовой настой и оставляют на неделю для осветления. Полученный продукт переливают в бутылки для хранения и оставляют созревать на пол года.

Спотыкач

Ингредиенты: 300 г сиропа, 19 г ванили, 4 г шафрана, 4 г гвоздики, 11 г ореха мускатного, 4 г корицы, 250 мл спирта.

Приготовление: компоненты перемешивают, заливают алкоголем. Держат в теплых условиях на протяжении 13 дней. После чего настой очищают, добавляют сироп и варят.

Рецепт спотыкача с лимонами

Ингредиенты: 0.9 л воды, 1.1 кг сахара, 375 мл спирта, 11 г гвоздики, 11 г кориандра, 9 лимонов.

Приготовление: вымыть фрукты, обдать их кипятком. Измельчить, смешать с гвоздикой и кориандром. Поместить в емкость, залить алкоголем, держать в теплых условиях на протяжении недели. Сделать сироп, добавить к нему предварительно очищенный настой.

Рецепт спотыкача с орехами

Составные части: 0.4 кг сахара, 0.4 кг орехов грецких, 200 мл спирта, 4 шт. гвоздики, 19 косточек вишневых, 0.4 г корицы.

Приготовление: разрезать недозрелый грецкий орех на 4 части, уложить в емкость, залить алкоголем. Поставить бутыль на освещенную солнцем поверхность. В подобных условиях хранить бутыль месяц.

По истечении срока  напиток очистить от примесей, добавить остальные ингредиенты. Настоять еще неделю,  периодически взбалтывая до полного растворения сахара. Когда настой будет готов, процедить его и разлить в бутылки для хранения.

Подробнее о том, как сделать настойку из грецких орехов на спирту →

Спотыкач с кофе

Составные части: ваниль, спирт — 100 мл, сироп — 70 г, вода — 1.4 л, кофе молотый — 140 г.

Процесс готовки: сварить зерновой молотый кофе, дать настояться ему сутки в холодильнике. Затем наливку процеживают, добавляют к ней ваниль. Прогревают 9 минут, а потом вновь убирают примеси. После этого добавляют сироп, нагревают до кипения. Убирают с огня, очищают от примесей.

Еще рецепты настойки с использованием кофе →

Из черники

Ягоды черники очень нежные, легко выпускают сок. Благодаря этому свойству из них в домашних условиях получается за короткие сроки великолепная наливка.

Составные части: вода — 0. 2 л, сахар — 0.2 кг, спирт — 0.25 л, 1.1 кг черники.

Процесс готовки: ягоды черники высыпать в тару, добавить алкоголь. Бутыль закрыть и разместить на свету. Через месяц напиток процедить, добавить к нему сахар.

Рецепт из черники

Домашние алкогольные напитки можно делать не только сладкими. Существуют рецепты изготовления домашних наливок из черники без применения сахара. Для того чтобы сделать алкогольный напиток, следует наполнить посуду ягодами черники на 2/3. Затем налить алкоголь до горлышка. Закупорить бутыль, оставить ее на 3 месяца. По истечении срока, очистить, разлить для хранения.

Абрикосовка

Сделать этот напиток в домашних условиях под силу каждому. Для этого необходимо взять очищенные от грязи и косточек абрикосы. Измельчить их мякоть до получения сока. На каждые 0.75 л сока необходимо брать 0.3 л спирта. Для созревания смесь оставляют в прохладе на месяц. После чего очищают от примесей, разливают по бутылкам.

Подробнее о том, как приготовить настойку из абрикосовых косточек →

Малиновка

Составные части: спирт, малина, сахар.

Процесс готовки: емкость заполнить на 2/3 ягодами. Залить алкоголем, настоять 48 часов. Слить полученную жидкость. Старую ягоду выбросить, посуду заполнить свежей малиной, залить ее спиртовой жидкостью. Оставить настаиваться на 36 часов. Затем слить настой, очистить. Сделать сироп. Добавить к нему сок малины с алкоголем 1:1. Получившуюся малиновку разлить в бутылки, поставить созревать на 5 месяцев.

Подробнее о том, как сделать малиновую настойку на водке →

4 вида ликеров, которые можно приготовить дома

К

Liquor.com

Liquor.com

Liquor.com обслуживает энтузиастов напитков и профессионалов отрасли с 2009 года. Наши авторы — одни из самых уважаемых в отрасли, а наши рецепты предоставлены барменами, которые создают настоящую » Кто есть кто» мира коктейлей.

Узнайте о Liquor.com Редакционный процесс

Обновлено 05. 04.21

Liquor.com / Тим Нусог

Классический цитрусовый итальянский ликер лимончелло всегда нравится публике и редко перестает впечатлять. Но бармены по всей стране также делают несколько других вкусных ликеров.

У ирландского сливочного ликера есть свой преданный фан-клуб. Если вы являетесь поклонником Baileys или подобного напитка, попробуйте приготовить его самостоятельно по этому быстрому и простому рецепту, который не требует времени для заваривания.

Если вам больше нравятся спиртные напитки со вкусом аниса, такие как абсент, узо или самбука, приготовьте порцию фенхельчелло. Он был создан барменом Дэвидом Уэлчем в ресторане Lincoln в Портленде, штат Орегон, и является прекрасным дижестивом, который подают на морозе.

Или попробуйте создать другой итальянский фаворит, nocino. Этот пряный ликер из грецких орехов обычно готовят из незрелых зеленых орехов, которые довольно трудно найти. К счастью, наш рецепт от Мариены Мерсер Боарини, созданный, когда она была главным барменом в The Cosmopolitan в Лас-Вегасе, требует вместо этого обычные поджаренные грецкие орехи, а также специи, которые можно купить в любом супермаркете.

Кроме того, возьмите пример с ныне закрытого чикагского ресторана Graham Elliot, удостоенного двух звезд Мишлен, где посетителей угощали охлажденным шотом базильчелло в качестве очищающего средства для вкуса между пикантными и сладкими блюдами.

Liquor.com / Тим Нусог

Вы наверняка знакомы с купленными в магазине вариантами ирландского сливочного ликера, такими как Baileys. Хотите верьте, хотите нет, но сделать это дома проще простого. Просто бросьте виски, сгущенное молоко с сахаром, густые сливки, гранулы растворимого кофе и шоколадный сироп в блендер и взбейте все это.

Получить рецепт.

Liquor.com / Тим Нусог

Этот горько-сладкий ликер имеет итальянское происхождение и приправлен грецкими орехами и различными специями. Эта версия, которая требует водки, кленового сиропа, сахара, грецких орехов, апельсиновой цедры, палочек корицы, гвоздики, стручков кардамона, стручков ванили и звездчатого аниса, требует месячного настаивания, но как только вы добавите все ингредиенты в банку, это требует только времени, а не усилий, пока оно не будет готово для наслаждения.

Получить рецепт.

Liquor.com / Тим Нусог

Если вам нравятся спиртные напитки со вкусом аниса   , такие как самбука или абсент, вам понравится этот ликер на основе фенхеля, который идеально подходит в качестве дижестива. Требуется только водка, укроп и сахарный сироп; смешайте все три и дайте смеси постоять четыре дня, и вы получите бутылку вкусного и ароматного ликера.

Получить рецепт.

Liquor.com / Тим Нусог

Этот сладкий и травяной настой легко и относительно быстро приготовить: всего 24 часа заваривания для комбинации Everclear (или аналогичного), базилика, простого сиропа, воды и небольшого количества лимонной кислоты.

Получить рецепт.

Как приготовить домашние спиртные напитки

Этот контент может содержать партнерские ссылки. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою полную политику раскрытия информации.

Как приготовить домашние спиртные напитки или домашний бренди. Этот домашний рецепт фруктового бренди очень прост и станет отличным подарком на праздники или любой другой случай.

Сейчас сентябрь, вы можете в это поверить? А это значит, что праздники буквально не за горами. Я не могу идти в ногу.

Тем не менее, я занимаюсь такими мелочами, как планирование некоторых вещей заранее. Я решил, что начну прямо сейчас и поделюсь со всеми вами Как приготовить домашние спиртные напитки или иногда это называется потягиванием бренди с некоторыми из наших любимых вкусов. Это отличные подарки, и я обычно также использую их в праздничных рецептах.

Начните свой день с кофе Taste of the Frontier

Вы любитель активного отдыха и ищете способ зарядиться энергией во время исследования? Попробуйте вкус кофе Frontier! Наш кофе местного обжаривания в Айдахо идеально подходит для тех, кто любит просторы.

В магазин

Этот пост содержит несколько партнерских ссылок. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою полную политику раскрытия информации.

Вам понравится, насколько просто это сделать. Но вы должны начать сейчас, чтобы они были готовы к праздникам.

Он должен быть готов к процеживанию и розливу как раз к сезону подарков. Люди всегда так впечатляются, когда узнают, что это домашний ликер, поэтому он станет прекрасным подарком хозяйке на всех праздничных вечеринках или для раздачи соседям или коллегам.

Как приготовить домашние спиртные напитки

Как видите, я только что приклеил малярный скотч сверху и написал дату и напоминание о том, когда банка должна стоять вертикально. Это помогает помнить, переворачивали ли вы их каждый день или нет, если только вы не забудете на пару дней 🙂

Храните в прохладном, темном месте и просто переворачивайте, переворачивайте, переворачивайте. Вы всего в паре месяцев от своих собственных домашних фруктовых ликеров.

Я собрал их за ночь до того, как сделал снимки. Как видите, сахар почти полностью растворился, а жидкость уже начала менять цвет. Мне очень понравится наблюдать за этим процессом в течение следующих нескольких месяцев. У меня есть между сейчас и потом, чтобы найти несколько действительно красивых бутылок для готового продукта, и я так взволнован.

Вот некоторые часто задаваемые вопросы

Где я могу найти эти бутылки?

Я полностью понимаю ваше разочарование в попытках найти эти бутылки. Я думаю, что купил их в магазине для рукоделия или где-то еще много лет назад и сейчас не могу найти точные.

Тем не менее, вот несколько ссылок на некоторые похожие и некоторые другие действительно классные, которые я подобрал с тех пор, когда я делаю это для подарков.

Все они по-прежнему милые, интересные и уникальные, что делает их отличным подарком. Набор стеклянных бутылок на 17 унций с откидной пробкой – Стеклянные пивные бутылки с откидной крышкой – Квадратные стеклянные бутылки с откидной крышкой – Стеклянные бутылки для чайного гриба/пива на 16 унций, прозрачные, герметичные .

КАК ВЫ ДЕЛАЕТЕ Домашние спиртные напитки?

1. Стерилизуйте банки и дайте им остыть.
2. Наполните банку фруктами до горлышка.
3. Добавить сахар.
4. Налейте водку до горлышка банки.
5. Наденьте крышку, убедившись, что она плотно прилегает.
6. Добавьте полоску скотча и напишите на ней дату.
7. Хранить на прилавке – это не обязательно должно быть особенно солнечное или темное место.
8. Переворачивайте каждый день в течение 3 месяцев — после того, как фрукт уменьшится в размере и начнет плавать в жидкости, его можно просто хорошенько встряхивать каждый день.
9. По истечении 3 месяцев отцедить кусочки фруктов через дуршлаг.
10. Чтобы коньяк стал более прозрачным, снова процедите его через кофейный фильтр.
11. Перелить в герметичные декоративные бутылки для подарка.

Как приготовить домашний коньяк для напитков

Как лучше всего хранить домашние спиртные напитки?

После того, как вы перелили последний ликер в бутылки, продолжайте хранить его в прохладном темном месте, например, в шкафу или кладовой. Это поможет продлить жизнь этому рецепту.

Для приготовления этого рецепта вам понадобится…

• 2-литровая банка ароматизатора
• фруктов на выбор или достаточно, чтобы заполнить банку
• *примечание: если вы делаете абрикосовый бренди, вы можете добавить абрикосы целиком – не удаляйте косточки и кожицу
• сахарный песок
• Водка наименее дорогая – пластиковая бутылка для розлива

Продукты, которые я люблю при приготовлении домашних ликеров…

Этот рецепт домашних ликеров такой простой и вкусный – и у вас, вероятно, уже есть многие из этих продуктов под рукой, как и у меня! ИЛИ Если вы никогда раньше не готовили ликеры по домашнему рецепту, вы можете немного нервничать, но вам понравится, насколько они хороши для сезона подарков. Ниже я составил список вещей, без которых я абсолютно не могу жить, когда дело доходит до приготовления этого восхитительного рецепта.

• Набор стеклянных бутылок на 17 унций с откидными пробками
• Стеклянные пивные бутылки с откидной крышкой
• Квадратные стеклянные бутылки с откидной крышкой
• Стеклянные бутылки для чайного гриба/пива на 16 унций Прозрачные герметичные
• сахар-песок
• банки
• мерные чашки
• Мерный стакан для влажных ингредиентов
• мерные ложки

Если вам нравится этот рецепт домашних ликеров , вам понравятся и другие быстрые и простые рецепты ликеров. Пожалуйста, нажмите на каждую ссылку ниже, чтобы найти простой рецепт для печати!

Ликер из глазированного сахарного печенья

Kahlua домашнего приготовления

9004 Recipe 9043 Домашний амаретто 0006  

легкий домашний ликер

Если вам нравится этот рецепт домашних спиртных напитков так же сильно, как и мне, пожалуйста, напишите пятизвездочный отзыв и обязательно помогите мне поделиться им на Facebook и Pinterest!

СВЯЗАТЬСЯ С KLEINWORTH & CO!

Не забудьте подписаться на мои социальные сети, чтобы не пропустить пост!

FB, Pinterest, IG, подписка по электронной почте

Не пропустите эти замечательные идеи от этих блоггеров….
Домашние имбирные мюсли в подарок | Дом пяти сердец
Жареные орехи пекан в мультиварке | В основном домашние напитки для мам

Как приготовить домашние спиртные напитки

Количество порций: 1

Как приготовить домашние спиртные напитки или домашний бренди. Этот домашний рецепт фруктового бренди очень прост и станет отличным подарком на праздники или любой другой случай.

Время подготовки 10 мин.

Время приготовления 3 мин.

Общее время 13 мин.0126

• Стерилизуйте банки и дайте им остыть

• Наполните банку фруктами до горлышка

• Добавьте сахар

• Налейте водку до горлышка банки

• Наденьте крышку.

• Прикрепите полоску скотча и напишите на ней дату

• Хранить на прилавке – не обязательно в особо солнечном или темном месте

• Переворачивать каждый день в течение 3 месяцев – после того, как плод усохнет & плавает в жидкости, его можно просто хорошенько встряхивать каждый день

• По прошествии 3 месяцев процедить кусочки фруктов через дуршлаг

• кофейный фильтр.

Кардио тренировка дома ⇒ Кардио упражнения дома » Кардионагрузки в домашних условиях

Упражнения для домашних кардиотренировок

Проводя систематические кардио тренировки дома, можно поддерживать свою физическую форму и улучшать ее без посещения тренажерного зала. Такой тренинг подходит людям с разной физической формой — как мужчинам, так и женщинам.

Упражнения для эффективной кардиотренировки

Начинающие могут подумать, что занятия кардио дома сводятся к бегу на месте и прыжкам на скакалке, но это не так. Домашнюю тренировку вполне можно сделать разнообразной. Это отличный вид физической активности, с помощью которой можно интенсивно сжигать жиры и решить много задач.

Чтобы сжечь лишние калории и укрепить организм, следует заниматься систематически. Можно начать с базового варианта тренинга. Выполняя эффективные и простые аэробные упражнения дома, можно увидеть результат уже за несколько недель.

Динамичные виды планки

Если ваша кардио тренировка дома будет включать данные упражнения, это позволит вам быстро укрепить корпус. Исходное положение (ИП) для упражнений — встать на ладони прямых рук и пальцев ног, вытянув тело горизонтально.

• Прыжки в планке с поднятым тазом. Из ИП нужно поднять таз, подтянув ноги вперед. Поочередно быстро отводить ноги в стороны, подпрыгивая при этом. Упражнение делается в быстром темпе.
• Берпи. Из ИП подогнуть ноги к уровню груди и подпрыгнуть вверх, выпрямившись и выбросив вверх руки. Затем присесть, опереться на руки и снова занять ИП.
• Бег в планке. Заняв ИП, поочередно подтягивать колени к груди.
• Паучья планка. Ноги подтягивать вверх через стороны и возвращаться в ИП.

Махи и отведение ног

Выполняя такие кардио упражнения дома, можно стимулировать мышцы ног, ягодиц и всего тела. ИП — стоя прямо, ноги на ширине плеч.

• Касание коленей руками. Поднять руки над головой и сомкнуть их в замок. Нужно поочередно поднимать согнутые колени, а руки опускать до их касания.
• Обратные полувыпады. Следует делать шаг назад, опустить таз и затем вернуться в ИП. Можно усложнить упражнение, поднимая вверх прямые руки.
• Боковые полувыпады. Выполняется так же, как описанное выше упражнение, только шаг делается в сторону.
• Удары ногами вперед и в сторону. Из ИП нужно присогнуть колено и резко выпрямить ногу, нанося удар по воздуху.

Прыжки и приседания

Занимаясь кардио в домашних условиях, можно добавить в тренинг вариации прыжков и приседаний. Это позволит развить силу и выносливость, улучшить координацию движений. ИП такое же, как и в предыдущем пункте.

• Прыжки «звездочка». Руки над головой. Подпрыгнуть, разведя руки и ноги в стороны, коснуться ногами пола и подпрыгнуть снова, возвращаясь в ИП.
• Выпрыгивания из обратного полувыпада. Шагнуть назад и немного наклонить корпус вперед. Из этого положения резко вынести ногу, согнутую в колене, вперед, и одновременно подпрыгнуть.
• Прыжки с приседанием-сумо. Стать в широкую стойку и присесть, насколько получится глубоко. Затем с силой выпрыгнуть вверх, поднять руки и коснуться ладонями друг друга над головой.

Выпады

Редкая кардио тренировка дома для начинающих и опытных атлетов обойдется без таких упражнений. И неудивительно, ведь это простые, но очень эффективные виды тренинга. ИП — стоя, ноги на уровне плеч.

• Прыжки в выпадах. Руки в замке на уровне груди. Одной ногой шагнуть вперед, а вторую отвести назад. Затем подпрыгнуть, коснуться пола в средней точке и поменять ноги.
• Прыжок в боковом выпаде. Из ИП нужно сделать широкий шаг вбок. Затем выпрямиться на опорной ноге и подпрыгнуть вверх, подтянув колено к груди. Руки согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса.
• Подъем колена в полувыпад. Из ИП поднять одно колено, затем отвести ногу назад и сделать широкий шаг. Противоположной рукой коснуться внутренней поверхности икры передней ноги и вернуться в ИП.

Программа кардиотренировки для мужчин

Если выполнить эту программу, получится эффективная жиросжигающая кардио тренировка дома.

1. Разминка и суставная гимнастика — 15 минут.
2. Бег вверх по лестнице или на месте с высоким поднятием бедра — 5 минут.
3. Прыжки в выпадах.
4. Прыжки из обратного полувыпада.
5. Берпи.
6. Бег в планке.
7. Прыжки в планке.
8. Прыжки на месте — 5 минут.
9. Заминка 5–10 минут.

Пример кардиотренировки для женщин

1. Разминка с проработкой суставов.
2. Бег на месте или в тренажере.
3. Прыжки в боковом выпаде.
4. Паучья планка.
5. Касание коленей руками.
6. Удары ногами вперед, в сторону и вбок.
7. Прыжки «звездочка».
8. Растяжка — 10–15 минут.

FAQ

Какова оптимальная частота пульса во время тренинга?

У девушек и мужчин разного возраста этот показатель рассчитывается индивидуально, но оптимальным считается диапазон от 110 до 140 ударов в минуту.

Сколько нужно выполнять упражнение, а сколько — отдыхать?

Для отдыха достаточно 10–60 секунд, а выполнять упражнение нужно в активном темпе 20–45 секунд и дольше. В случае круговой тренировки между подходами следует отдыхать 2–3 минуты.

С чего начать заниматься кардио?

Чтобы наращивать нагрузку плавно, подойдет легкий бег на месте, простые упражнения вроде касания руками коленей и прыжков с разведением ног.

Как можно усложнить кардиоупражнения?

Если делать привычные упражнения становится просто, можно заменить их на более тяжелые, выполнять в более высоком темпе, добавить отягощение в виде утяжелителей или гантелей.

Как долго должна длиться тренировка, чтобы происходило эффективное сжигание калорий?

Чтобы похудеть быстрее, нужно заниматься в течение 1 часа 3–4 раза в неделю, пить достаточно воды и следить за питанием.

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: 30 упражнений

Кардио-тренировка дома без бега и прыжков – это оптимальный вариант работы над собственным телом в домашних условиях. Также такой вариант отлично подходит для людей, которым противопоказаны интенсивные нагрузки из-за проблем с суставами или сердечно-сосудистой системой.

Предлагаем вам 3 плана кардио-тренировок без бега и прыжков:

• ЛЕГКИЙ уровень: подходит для всех людей, в том числе с большим лишним весом и возрастом 50+.
• СРЕДНИЙ уровень: подходит для большинства физически активных людей.
• ПРОДВИНУТЫЙ уровень: подходит только для физически подготовленных людей.

Можете начать тренироваться с легкого уровня, постепенно переходя к варианту для среднего и продвинутого уровня подготовки. Для похудения рекомендуем выполнять кардио-тренировки 3-4 раза в неделю.

Легкий уровень: кардио без бега и прыжков

Первый вариант кардио в домашних условиях без прыжков рассчитан на всех начинающих, а также для людей с большим лишним весом и возраста 50+. Тренировка поможет постепенно увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, а также избавиться от лишних килограммов. Помните, что для похудения важно не только регулярные тренировки, но и правильный рацион питания.

Перед тренировкой желательно выполнить суставную разминку.

План занятий:

• Кардио-тренировка на 15-20 минут. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа, 15 секунд отдых. Повторите упражнения в 2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 30/15.
• Кардио-тренировка на 20-25 минут. Выполняйте упражнения по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых. Повторите упражнения в 2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 40/20.
• Кардио-тренировка на 35-40 минут. Выполняйте упражнения по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых. Повторите упражнения в 3 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 40/20.
• Кардио-тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений. Отдых между упражнениями 15-20 секунд. По желанию можно повторить тренировку в два или три круга. Между кругами отдых 1-2 минуты.

Подборки кардио-тренировок для начинающих:

• Кардио-тренировки для людей с большим лишним весом
• Кардио-тренировка без прыжков (для начального и среднего уровня)
• Кардио-тренировка без прыжков и планок (для начального и среднего уровня)

1.

Специфика данного элемента кардио-тренировки для начинающих заключается в выполнении поочередных шагов на месте. На каждый шаг свободная нога сгибается в колене, за счет чего выполняется захлест голени. Руками двигайте аналогично обычному бегу, что также создает дополнительную нагрузку на ваше тело. Упражнение помогает не только активировать обменные процессы и сжечь жир, но также проработать переднюю и заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 40 захлестов.

2. Приставные шаги с разведением рук

В начальном положении ноги стоят вместе. Руки держите на уровне груди, согните их до прямого угла в локтях и разведите по сторонам. Начните делать приставные шаги из стороны в сторону, поочередно подставляя одну ногу к другой. Размер шага должен быть около метра, старайтесь выполнять упражнение размашисто. Синхронно с шагами нужно делать сведение и разведение рук. Упражнение обеспечивает комплексную нагрузку на грудные мышцы, приводящие мышцы ног и ягодицы, руки и плечи. Приставные шаги быстро разгоняют пульс и сжигают калории.

Сколько выполнять: 30 разведений рук.

3. Сведение колена и локтей стоя

Ноги стоят на линии ключиц, в руки подняты над головой. На выдохе поднимаем правое колено к груди, одновременно опуская к нему локти. Далее выпрямляемся, после чего проделываем повторение, но уже левой ногой. Дополнительно немного скручиваемся корпусом, оказывая тем самым усиленную нагрузку на прямую мышцу живота. При выполнении этого кардио-упражнения для начинающих участвуют и верхняя, и нижняя часть тела, что ускоряет процесс сжигания жира.

Сколько выполнять: 30 подъемов колена.

4. Удары в стороны

Работаем стоя, ноги зафиксированы по вертикали плеч. Руки приводим в «боевую» стойку, удерживая кулаки возле подбородка. На выдохе поворачиваем корпус в правую сторону и совершаем удар левой рукой. На вдохе поворачиваемся обратно и проделываем аналогичное движение, но уже в левую сторону с ударом правой рукой. Это функциональное упражнение на жиросжигание, которое поможет развить плечевой пояс и проработать боковые мышцы корпуса. Отличное упражнение для укрепления сердечной мышцы без нагрузки на суставы ног.

Сколько выполнять: 40 ударов руками.

5. Подъем колена из полувыпада

Слегка согните ноги, сведите руки перед собой в замок и наклоните корпус вперед. Вес тела перенесите на правую ногу, а левую отведите назад. Начните совершать подъем колена к уровню низа груди. Проделываем нужное число повторений в интенсивном темпе, после чего меняем ноги. Элемент кардио-тренировки дома без бега и прыжков отлично прорабатывает низ пресса, ноги, ягодицы а также укрепляет поясничный отдел.

Сколько выполнять: 20 подтягиваний сначала на одну ногу, потом на другую.

6. Приставные шаги в полуприседе

Слегка сгибаем колени в неглубоком полуприседе и фиксируем положение. В ногах вы почувствуете умеренное напряжение, корпус немного наклоните вперед. После чего сделайте приставной шаг в правую сторону на счет «раз-два». Аналогично вернитесь в исходную позицию и сделайте еще один шаг, но уже в левую сторону. Элемент кардио-тренировки для начинающих увеличивает статическую силу ног, подтягивает проблемные зоны, а также акцентирует нагрузку в отводящих и приводящих мышцах бедер. Подъемы рук позволяют еще быстрее разогнать пульс и сжечь больше калорий, а также укрепить мышцы плеч и трицепсов.

Сколько выполнять: 30 шагов.

7. Мельница с шагом в сторону

Ноги стоят вместе, а руки подняты над головой. Делаем широкий шаг в левую сторону, разводим руки в Т-образное положение, после чего наклоняемcz и поворачиваем корпус вправо. В нижней точке вы коснитесь правой рукой левой стопы, после чего вернитесь в исходную позицию по обратной амплитуде. Новое повторение сопровождается сменой сторон. Это эффективное жиросжигающее упражнение, укрепляющее поясницу, бицепсы бедер и дельтоиды.

Сколько выполнять: 20 касаний рукой стоп.

8. Шаги с касанием пяток

Расставьте ноги шире плеч и слегка согните их в коленях. Поднимаем правую стопу выше левого колена, после чего касаемся ее левой рукой. Далее поднимаем левую стопу выше правого колена и касаемся ее правой ладонью. В результате таких перекрестных движений вы сможете укрепить приводящие мышцы бедра, избавляясь от жировых отложений на ногах. Дополнительно участвует мускулатура живота, уходят проблемные зоны в области пояса.

Сколько выполнять: 30 касаний ладонью ноги.

9. Махи ногой с касанием ладонью

Выполните мах правой ногой перед собой, слегка отводя ее в левую сторону. В пиковой точке конечность должна образовать параллель с полом. Одновременно с этим коснитесь носка поднятой ноги пальцами левой руки, после чего вернитесь в исходное положение. Очередное повторение сопровождается сменой сторон. Простое и эффективное упражнение для сжигания жира в области пояса. Если вам тяжело поднимать прямую ногу, то сгибайте ее в колене.

Сколько выполнять: 20 касаний стоп.

10. Отведение ног в сторону с подъемом рук

Руки сведите перед собой на поясе, а ноги поставьте вплотную друг к другу. На выдохе выполните отведение правой ноги в стороны, а руки поднимите вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение, после чего проделайте аналогичное движение с отведением уже левой ноги. В конкретном случае основная нагрузка приходится на отводящие мышцы бедра и плечи, однако во время таких кардио-упражнений происходит жиросжигание во всем теле.

Сколько выполнять: 30 подъемов рук.

Опытные тренирующиеся могут повторить программу в 2-3 круга.

Средний уровень: кардио без бега и прыжков

Второй вариант кардио-тренировки дома без бега и прыжков оптимально подходит для занимающихся, которые с легкостью выполняют предыдущую программу, но еще не готовы приступить к самым сложным интенскаржиивным упражнениям. Если вы не уверены в своем физическом уровне, начните тренироваться с предыдущей программы для новичков и постепенно переходите к этой.

Перед кардио-тренировкой желательно выполнить суставную разминку.

План занятий:

• Кардио-тренировка на 15-20 минут. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа, 15 секунд отдых. Повторите упражнения в 2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 30/15.
• Кардио-тренировка на 20-25 минут. Выполняйте упражнения по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых. Повторите упражнения в 2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 40/20.
• Кардио-тренировка на 35-40 минут. Выполняйте упражнения по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых. Повторите упражнения в 3 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 40/20.
• Кардио-тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений. Отдых между упражнениями 15-20 секунд. По желанию можно повторить тренировку в два или три круга. Между кругами отдых 1-2 минуты.

Подборки кардио-тренировок для среднего уровня:

• Табата-тренировка без прыжков (средний уровень)
• Низкоударная табата-тренировка для всего тела
• Универсальная кардио-тренировка (средний уровень)

1. Перекрестные подъемы коленей

Ноги расставлены шире плеч, руки по бокам корпуса, спина прямая. Поднимите правое колено к уровню левой груди, одновременно работая руками аналогично классическому бегу. В верхнем положении левый локоть должен касаться правого колена. Верните ногу обратно, после чего совершите движение левой ногой по обратной амплитуде. Работаем в интенсивном темпе, чередуя стороны на каждое повторение. Упражнение из кардио-тренировки для начинающих отлично разгоняет обменные процессы, прорабатывает квадрицепсы и низ пресса.

Сколько выполнять: 30 подъемов колен.

2. Приседания с махами руками

Поставьте ноги по вертикали плеч и поднимите руки над собой. Совершите присед до прямого угла в сгибе коленей и опустите руки. С усилием поднимитесь, вновь вытягивая руки над собой. Элемент кардио в домашних условиях без прыжков обеспечивает колоссальную нагрузку на ноги, позволяя увеличить их силу, объем и мышечный рельеф. Не меньше работают мышцы рук за счет подъемов, еще больше ускоряя жиросжигание.

Сколько выполнять: 20 приседаний.

3. Подтягивание колена к ладоням

Находясь в положении стоя, перенесите вес тела на левую ногу, правую немного отведите в сторону, а руки поднимите над собой. Теперь поднимите правое колено к уровню солнечного сплетения, опустите на него ладони, после чего вернитесь в исходное положение. Интенсивно выполняем нужное число повторений и меняем сторону. Акцент нагрузки приходится на квадрицепсы, ягодицы, зону пояса и средний и передний пучок дельт. Одно из лучших упражнений для похудения в животе.

Сколько выполнять: 25 подтягиваний сначала на одну ногу, потом на другую.

4. Альпинист

Находясь в классическом упоре лежа, поднимите правое колено к уровню груди, верните его обратно, после чего проделайте аналогичное движение левым коленом. Линия шеи, спина и бедер остается прямой без изгибов и провисаний. Это низкоударное упражнение очень быстро разгоняет пульс, повышает эффективность тренировки и качественно подтягивает все тело – в особенности зону живота.

Сколько выполнять: 30 подтягиваний колена.

5. Шаг назад с подъемом и разведением рук

Ноги зафиксированы рядом в слегка согнутом положении. Корпус немного наклонен вперед, руки опущены перед собой. Отводя левую ногу назад, вытяните прямые руки вверх перед собой, после чего вернитесь в исходное положение. При отводе правой ноги разведите локти в стороны, подняв согнутые руки до параллели полу. В ходе работы основная нагрузка приходится на руки и плечи, бицепсы бедер и ягодицы, верхнюю часть спины и поясничную мускулатуру.

Сколько выполнять: 30 шагов назад.

6. Боковые наклоны с подъемом колена

Руки сведены на затылке с развернутыми локтями. Поднимите правое колено в сторону, одновременно наклоняясь к нему корпусом. После касания локтя и колено вернитесь в начальную позицию, смените сторону и проделайте аналогичное движение. Элемент кардио в домашних условиях без прыжков обеспечивает акцентированную проработку боковых мышц талии. Уйдут бока, сформируется красивая зона пояса.

Сколько выполнять: 30 наклонов.

7. Отведение ноги в полуприседе

Вновь работаем из положения полуприседа. Слегка наклоните корпус вперед, поддерживая в спине естественный прогиб. Специфика упражнений заключается в выполнении интенсивных отведений и подведений ноги в сторону. Закончив нужное число повторений, смените сторону. Это эффективное кардио-упражнение с акцентом на подтягивание мышц бедер.

Сколько выполнять: 25 отведений сначала на одну ногу, потом на другую.

8. Колено-локоть с поворотом корпуса

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты над собой. Поднимите правое колено к левой груди, поверните корпус и опустите руки перед собой, касаясь поверхности колена левым локтем. Вернувшись в исходную позицию, проделайте очередное повторение со сменой сторон. Упражнение прорабатывает косые мышцы, передний и средний пучок дельт, а также квадрицепсы. Несмотря на кажущуюся легкость, кардио-упражнение является одним из самых эффективных для похудения в области живота, рук и ног.

Сколько выполнять: 30 сведений колена и локтя.

9. Касания ладонь-стопа в позе стола

Примите позу стола с опорой на ладони и стопы. Суть упражнения заключается в поочередных перекрестных касаниях стоп и рук. Таким образом, поднимая левую ногу, ее стопы нужно коснуться правой ладонью. Затем наоборот. Упражнение прорабатывает трицепсы, укрепляет кистевой сустав, мышцы пресса и спины, а также подключает динамическую работу квадрицепсов. Интенсивно работает все тело!

Сколько выполнять: 20 касаний рукой стопы.

10. Удары ногой перед собой

Встаньте и сведите руки перед собой. Ноги стоят на ширине плеч. На выдохе совершите мах правой ногой перед собой, аналогичный пинку. После этого сделайте аналогичное движение левой ногой. Функциональное упражнение развивает «взрывную» силу нижних конечностей, а также в целом стимулирует процессы сжигания лишнего подкожного жира. Уходит жировая прослойка на животе.

Сколько выполнять: 30 ударов ногой.

Опытные тренирующиеся могут повторить программу в 2-3 круга.

Продвинутый уровень: кардио без бега и прыжков

Представленная кардио-тренировка дома без бега и прыжков рассчитана на продвинутых занимающихся. Если вы чувствуете, что две представленные выше тренировки уже не дают прежнего эффекта, то  переходите к данной программе. Низкоударное кардио для продвинутых поможет вам улучшить прогресс, «просушить» тело, увеличить показатели общей выносливости и добиться потрясающего рельефа мышц.

Перед кардио-тренировкой желательно выполнить суставную разминку.

План занятий:

• Кардио-тренировка на 15-20 минут. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа, 15 секунд отдых. Повторите упражнения в 2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 30/15.
• Кардио-тренировка на 20-25 минут. Выполняйте упражнения по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых. Повторите упражнения в 2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 40/20.
• Кардио-тренировка на 35-40 минут. Выполняйте упражнения по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых. Повторите упражнения в 3 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 40/20.
• Кардио-тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений. Отдых между упражнениями 15-20 секунд. По желанию можно повторить тренировку в два или три круга. Между кругами отдых 1-2 минуты.

Рекомендуем посмотреть:

• Правильное питание: подробный гид по переходу на ПП
• Полный список продуктов на ПП: советы по потреблению
• Дефицит калорий: особенности, расчеты (подробный обзор)

1.

Разведите ноги шире плеч, а руки выпрямите перед собой. Перенесите вес тела на левую ногу, совершите захлест правой голени, одновременно разводя руки в сторону, поддерживая их параллельно полу. Следующее движение сопровождается сменой сторон. В ходе работы основную нагрузку получают бицепсы бедер, передний и задний пучки дельт, грудные мышцы. Уже с первого упражнения вы разгоните пульс и запустите жиросжигание.

Сколько выполнять: 30 разведений рук.

2. Присед + колено и локоть

Сведите ладони на затылке, а локти расправьте в противоположные стороны. Ноги зафиксированы на ширине плеч. Сделайте присед, после чего поднимите правое колено, поверните корпус и коснитесь левым локтем его поверхности. Вернитесь в исходную позицию, присядьте снова, после чего поднимите левое колено и вновь выполните аналогичный поворот корпуса. Упражнение отлично прорабатывает мышцы ног и косые мышцы живота.

Сколько выполнять: 20 приседаний.

3. Низкоударные берпи

Вытяните руки над собой, после чего наклоните корпус вперед, упритесь ладонями в пол, и сделайте 2 шага назад, принимая положение планки. Теперь подведите ноги обратно, встаньте и вытянитесь вверх. Супер-эффективный элемент кардио-тренировки дома без бега и прыжков помогает укрепить все тело сразу за счет варьирования статической и динамической нагрузки. Не забудьте чередовать стороны – сначала шагайте из планки с правой ноги, затем с левой ноги.

Сколько выполнять: 12 берпи.

4. Удар ногой + полувыпад

Поставьте руки на пояс и сделайте удар правой ногой перед собой. После этого совершите обратный полувыпад, отводя назад левую ногу. Левая рука в нижней точке должна коснуться пола. Выполняйте целый подход на одну ногу, затем поменяйте стороны. Элемент не только активно разгоняет обмен веществ, но также помогает проработать рельеф ног.

Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом на другую.

5. Подтягивание колена из полувыпада

Поднимите руки вверх, перенесите вес тела на левую ногу, а правой сделайте шаг назад. Следующим движением выполняем подъем правого колена к груди, одновременно опуская к нему локти. В итоге получается своеобразный пинок коленом. Следующий подход сопровождается сменой сторон. Это функциональное упражнение, активно сжигающее жир с области пояса. Не меньше работают мышцы ног и рук.

Сколько выполнять: 25 подтягиваний сначала на одну ногу, потом на другую.

6. Махи ногами в позе стола

Примите позу стола, поддерживайте в спине естественный прогиб. Ваша задача – поочередно выполнять махи правой и левой ноги, доводя их чуть выше параллели пола в выпрямленном положении. Упражнение отлично нагружает квадрицепсы и ягодицы, стабилизирующие мышцы поясницы и пресса, а также в целом сжигает много калорий за счет сложного положения планки.

Сколько выполнять: 25 махов ногой.

7.

Поставьте ноги ближе друг к другу и присядьте, касаясь ладонями пола. Вставая, поднимите руки вверх через стороны, одновременно выполняя широкий шаг в сторону. На каждое повторение стороны движения меняются. Элемент тренировки помогает одновременно увеличить силу нижних конечностей, подтянуть бедра и ягодицы, а также мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 20 приседов.

8. Бег руками в статическом выпаде

Сделайте стандартный выпад вперед на ширину шага. Впереди стоящая нога согнута под прямым углом, а отведенная зафиксирована в паре сантиметров от пола. Далее необходимо выполнять махи руками, аналогично бегу, оставаясь в статичном положении выпада. В ходе работы увеличивается сила ног, подтягиваются бедра и ягодицы, сгорает лишний жир с рук, прорабатывается рельеф мышц плеча, бицепса и трицепса. Не забудьте повторить то же самое на другую ногу.

Сколько выполнять: 40 разведений рук сначала на одну ногу, потом 40 разведений рук на другую ногу.

9. Перекрестные касания ладони и колена в упоре лежа

Примите упор лежа, придав телу форму ровной линии. Поднимите правое колено к уровню левой груди, после чего коснитесь его левой ладонью. На очередное повторение смените стороны, чередуя их на протяжении всего подхода. Упражнение отлично развивает координацию движений, мышцы-стабилизаторы, квадрицепсы, а также увеличивает статическую силу рук, пресса и поясницы. Одно из лучших упражнений для общего похудения тела.

Сколько выполнять: 30 касаний колена.

10. Махи ногой вперед с касанием носка ладонями

Встаньте и поднимите руки над головой. Сделайте мах правой ногой вперед до параллели полу, одновременно опуская на ее носок обе руки. Следующее движение проделайте левой ногой по аналогичной амплитуде. Элемент кардио-тренировки дома без бега и прыжков сжигает жир с области пояса, прорабатывает квадрицепсы, а также передний пучок дельтовидных мышц.

Сколько выполнять: 30 касаний стопы.

Опытные тренирующиеся могут повторить программу в 2-3 круга.

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

• Готовая программа тренировок для похудения в животе (на 3 дня)
• Готовая программа тренировок для похудения и тонуса тела (на 3 дня)

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

• Программа «для ленивых»: легкие тренировки на полу (на 5 дней)
• Экспресс-тренировки на 10-15 минут без прыжков (на 5 дней)
• Программа для бразильских ягодиц без прыжков (на 3 дня)

Без инвентаря, Для женщин, Для мужчин, Для начинающих, Интервальные тренировки, Кардио-тренировки, Низкоударные тренировки

10 простых домашних кардиотренировок, оборудование не требуется. Nike.com

эффективный, простой, вкусный и безопасный рацион питания по дням

Содержимое

• 1 Эффективная, простая и вкусная диета на неделю: рацион питания по дням безопасен для здоровья
  • 1.1 Диета на неделю: эффективный, простой, вкусный и безопасный рацион питания по дням
    • 1.1.1 Понедельник: первый день диеты
  • 1.2 Диета на неделю: эффективный, простой, вкусный и безопасный рацион питания по дням
    • 1.2.1 Вторник: продолжение рациона на второй день
  • 1.3 Диета на неделю: эффективный, простой, вкусный и безопасный рацион питания по дням
    • 1.3.1 Среда: третий день диеты
  • 1.4 Четверг: четвертый день диеты
    • 1.4.1 Завтрак:
    • 1.4.2 Обед:
    • 1.4.3 Ужин:
    • 1.4.4 Перекус:
  • 1.5 Пятница: пятый день рациона
    • 1.5.1 Завтрак
    • 1.5.2 Обед
    • 1.5.3 Ужин
  • 1.6 Суббота: продолжение диеты на шестой день
    • 1.6.1 Завтрак:
    • 1.6.2 Обед:
    • 1.6. 3 Ужин:
  • 1.7 Воскресенье: последний день диеты на неделю
    • 1.7.1 Завтрак
    • 1.7.2 Обед
    • 1.7.3 Ужин
  • 1.8 Преимущества диеты на неделю
  • 1.9 Как правильно соблюдать рацион в течение недели
  • 1.10 Примерный список продуктов для диеты на неделю
  • 1.11 Что делать после окончания диеты на неделю
  • 1.12 Что делать, если не хватает сил продолжать диету
  • 1.13 Вредны ли диеты на неделю для здоровья?
  • 1.14 Кто не сможет соблюдать диету на неделю?
  • 1.15 Как поддерживать результаты после окончания диеты на неделю
  • 1.16 Что делать, если не получил результатов от диеты на неделю?
  • 1.17 Видео по теме:
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Какие продукты и блюда входят в рацион на неделю?
      • 1.18.0.2 Как долго можно сидеть на данной диете?
      • 1.18.0.3 Будет ли достаточно энергии для спорта и физических нагрузок?
      • 1.18.0.4 Можно ли заменить какие-то продукты в рационе на альтернативные?
      • 1. 18.0.5 Можно ли добавлять соки и другие напитки в рацион?
      • 1.18.0.6 Какие возможные побочные эффекты при соблюдении данной диеты?
      • 1.18.0.7 Сколько раз в день нужно есть при соблюдении данной диеты?
      • 1.18.0.8 Могу ли я приготовить блюда заранее и хранить в холодильнике?

Планируете здоровый образ жизни и ищете диету на неделю? Мы предлагаем эффективный, простой и безопасный рацион питания по дням — вкусный и разнообразный меню на каждый день! Информация от практикующего диетолога — смотрите прямо сейчас!

На сегодняшний день многие люди интересуются вопросами здорового питания и способов похудения. В связи с этим, в сети интернет часто появляются статьи о диетах, которые обещают потерять вес за короткий срок и без особых усилий. Однако, не все диеты являются полезными для здоровья, многие из них могут привести к перегрузке организма и ослаблению иммунной системы. Именно поэтому важно выбирать эффективный, простой, вкусный и безопасный рацион питания, который подойдет именно для вас.

Также, вам не придется голодать в течение дня, так как рацион питания на неделю включает 5-6 приемов пищи в день. Вы будете наслаждаться вкусными блюдами, которые не только облегчат ваше голодание, но и загладят острые чувства гурманов. Кроме того, вы сможете видеть результат уже после первой недели следования этой диеты.

Диета на неделю: эффективный, простой, вкусный и безопасный рацион питания по дням

Понедельник: первый день диеты

Начало диеты может быть сложным, но следуя правильному рациону питания, вы сможете добиться результатов. В первый день диеты рекомендуется начать с легкого завтрака, который включает греческий йогурт и ягоды.

На обед можно приготовить салат из свежих овощей, таких как помидоры, огурцы, листовой салат и морковь. Салат можно заправить лимонным соком.

Для ужина можно приготовить тунцовую стейк, запеченный с гренками и зеленым горошком. Другой вариант для ужина — куриная грудка на гриле с приправами и спаржей.

• Завтрак: греческий йогурт и ягоды
• Обед: свежий овощной салат
• Ужин: тунцовая стейк или курица на гриле с зеленым горошком или спаржей

Важно помнить, что диета должна соответствовать вашим индивидуальным потребностям и ограничениям. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с вашим врачом или диетологом.

Диета на неделю: эффективный, простой, вкусный и безопасный рацион питания по дням

Вторник: продолжение рациона на второй день

Второй день диеты может быть немного сложнее, чем первый, но не стоит отчаиваться. Ваш организм заметно начал привыкать к новому рациону, и это уже хороший знак.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. На второй день диеты можно добавить в свой рацион зеленый чай с имбирем, который поможет ускорить метаболизм и выведет токсины из организма. Но желательно не пить больше 2-3 чашек в день, чтобы не переборщить с кофеином.

Второй день диеты, как и любой другой день, должен сопровождаться умеренной физической активностью. Выберите любую физическую нагрузку, которая вам удобна и доступна. Например, прогулка на свежем воздухе, занятие йогой или бег на беговой дорожке.

1. Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами;
2. Обед: куриный бульон с овощами, телятина на пару, салат из свежих овощей;
3. Ужин: куриные грудки на гриле с овощным гарниром, зеленый чай с имбирем.

Диета на неделю: эффективный, простой, вкусный и безопасный рацион питания по дням

Среда: третий день диеты

Для начала третьего дня диеты на неделю рекомендуется выпить стакан теплой воды с лимоном, чтобы активизировать обмен веществ. Затем можно утром съесть яблоко и приготовить себе овсяную кашу на воде. Овсянка насытит организм полезными веществами и даст быстрый заряд энергии на утро.

Ужин должен быть легким и сбалансированным. Рекомендуется приготовить паровую рыбу и тушеные овощи, такие как брокколи, морковь и цукини.

В течение дня стоит пить не менее двух литров воды, чтобы организм получал достаточное количество жидкости и выводил шлаки и токсины.

• Завтрак: яблоко, овсяная каша на воде
• Обед: салат из свежих овощей, отварное яйцо, немного свежих овощей
• Ужин: паровая рыба, тушеные овощи (брокколи, морковь, цукини)

Стоит отметить, что третий день диеты может быть достаточно сложным, так как организм уже начинает привыкать к измененному рациону питания. Важно следовать рекомендациям и не отступать от цели, чтобы достичь желаемых результатов.

Четверг: четвертый день диеты

Завтрак:

Начните утро с нежного овсяного пудинга с бананами и клюквой. Для приготовления завтрака возьмите овсяные хлопья, кокосовое молоко, бананы, клюкву и корицу. Смешайте все ингредиенты и поставьте в холодильник на ночь. Утром наслаждайтесь вкусом нежного пудинга.

Обед:

Легкая салата с курицей станет отличным обедом. Возьмите свежие огурцы, помидоры, сладкий перец, листья салата, куриное филе и заправьте свежесжатым лимонным соком с добавлением зелени.

Ужин:

Греческие фасолевые котлетки авторства Джейми Оливера это отличный выбор для ужина. Готовятся они быстро и просто. Взбейте яйца, смешайте с белой фасолью, спаржей, чесноком и бланчированным шпинатом. Формируйте котлетки и запекайте в духовке около 15-20 минут. Подавайте блюдо с горчичным соусом и зеленью.

Перекус:

На перекус можно приготовить смузи из свежих ягод и йогурта. Взбейте в блендере замороженные ягоды, йогурт, мед и лед. Имея любимый смузи на перекусе, вы с легкостью продержитесь до ужина.

Пятница: пятый день рациона

Завтрак

Для завтрака рекомендуется приготовить овсяную кашу на молоке. Добавьте в кашу фрукты или ягоды для дополнительного витаминного буста и улучшения вкуса. Еще один отличный вариант для завтрака — яичница из двух яиц и овощного салата.

Обед

На обед можно приготовить греческий салат с оливками, помидорами и огурцами. Добавьте к салату печеные кусочки курицы, свинины или баранины. Если вы предпочитаете рыбные блюда, то попробуйте приготовить рыбные котлетки из тунца с овощным гарниром.

Ужин

Для ужина можно приготовить запеченные овощи с кусочками индейки. Выпейте стакан кефира или йогурта перед сном, чтобы обеспечить организм полезными бактериями и улучшить обмен веществ.

• Помните, что вода — ваш лучший друг на протяжении всего рациона. Пейте не менее двух литров воды в день.
• Не забывайте о правильном перекусе. Если вы чувствуете голод, закусите фруктом или овощами вместо сладостей или жирной еды.
• Стремитесь к разнообразию в рационе. Не ограничивайтесь только теми продуктами, которые вам нравятся. Попробуйте новую еду, чтобы улучшить свою пищеварительную систему и обогатить свой рацион полезными веществами.

Следуйте рациону, не пропускайте приемов пищи и не переедайте. Так вы сможете достичь необходимого вам результата.

Суббота: продолжение диеты на шестой день

Завтрак:

На шестой день диеты мы продолжаем следить за количеством употребляемых калорий. Завтрак должен быть легким и питательным. Рекомендуется употреблять яйца в любом виде, приготовленные без масла. Можно добавить небольшое количество курицы или индейки. Не забывайте о наличии сезонных овощей и фруктов.

Обед:

На обед можно приготовить салат из свежих овощей и зелени. Кроме того, не стоит забывать о белковых продуктах, таких как курица или рыба. Избегайте использования соусов или майонеза. Можно добавить чуть-чуть оливкового масла и лимонный сок.

Ужин:

В ужин можно употребить пару кусочков нежирной телятины или рыбы. Добавьте к ним приготовленное на пару овощи. Избегайте жареной пищи и добавления масла. Пейте воду и убедитесь, что употребляемое количество калорий не превышает ваш дневной лимит.

• Можно поесть фрукты или орехи в течение дня, если почувствуете голод.
• Избегайте сладостей и добавления сахара в еду.

Не забывайте, что диета должна быть сбалансированной и питательной. Не навредите своему здоровью из-за желания быстро похудеть. Следуйте инструкциям и наслаждайтесь своим новым, здоровым образом жизни.

Воскресенье: последний день диеты на неделю

Завтрак

Наступил последний день диеты на неделю, и вы уже почувствовали изменения в своем организме. Сегодня в меню завтрака — гречневая каша на воде и яичница из двух яиц. Помните о правильной подаче — кашу можно посыпать небольшим количеством зелени, а яичницу можно приготовить на пару, чтобы сохранить все полезные свойства яиц.

Обед

На обед подойдет запеченная куринная грудка с овощами и кусочком твердого сыра. Можно подать грудку с цветной капустой и брокколи, полить соусом из греческого йогурта и посыпать тертым сыром. Это белково-витаминный комплекс даст вам заряд энергии на весь день.

Ужин

Ужин на последний день диеты — это легкий салат из свежих овощей и трех кусочков индейки. Салат можно приготовить из листьев салата, свежих огурцов и моркови, а индейку можно нарезать кусочками и добавить в салат. Заправьте салат оливковым маслом и украсьте тыквенными семечками.

Завершая диету на неделю, не забывайте, что питание должно быть не только полезным, но и вкусным. Помните, что употребление правильной еды улучшает настроение и поднимает тонус всего организма.

Преимущества диеты на неделю

Диета на неделю — это простой и эффективный метод похудения, который помогает перестроить питание и позволяет сбросить лишний вес. Ее главное преимущество заключается в том, что она позволяет в кратчайшие сроки добиться результатов без ущерба для здоровья.

Следуя диете на неделю, можно улучшить обмен веществ, ускорить процесс сжигания жиров и укрепить иммунную систему. Продукты, которые содержатся в рационе, обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, такими как белки, жиры и углеводы, при этом не перегружая его калориями.

Диета на неделю также позволяет обрести вкус к здоровому питанию. Она помогает понять, какие продукты полезны для организма и как их правильно готовить и сочетать. После прохождения диеты на неделю, можно почувствовать прилив сил и энергии, повышение настроения и легкость в теле.

• Преимущества диеты на неделю:
• эффективный способ похудения;
• ускорение обмена веществ;
• укрепление иммунной системы;
• обретение вкуса к здоровому питанию;
• ощущение прилива сил и энергии.

Как правильно соблюдать рацион в течение недели

Соблюдение рациона на неделю может показаться сложным заданием на первый взгляд. Однако, если разделить его на несколько простых шагов, тогда все становится гораздо проще.

Важно помнить, что каждый день должен быть составлен в соответствии с правильным соотношением БЖУ: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%. Для этого необходимо включать в рацион качественные и разнообразные продукты.

• Начните с составления меню на неделю и предварительного планирования времени на приготовление блюд. Это поможет избежать спонтанных решений и соблазнов.
• Подбирайте продукты с учетом их полезности. Обращайте внимание на белок, жир и углеводы, а также комплекс витаминов и минералов.
• Не забывайте о правильных порциях и продолжительности перерывов между приемами пищи. Это поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта и улучшить обмен веществ.
• Приготовьте запасы здоровых продуктов снэков, чтобы всегда было что-то полезное под рукой, когда настанет время перекуса.

Соответствующее питание на неделю может помочь не только в похудении, но и в улучшении самочувствия, повышении мотивации и эффективности работы.

Примерный список продуктов для диеты на неделю

При составлении диеты на неделю, необходимо учитывать не только эффективность и безопасность, но и вкусность. Для того, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, рацион должен быть разнообразным и богатым.

Вот некоторые продукты, которые можно включать в диету на неделю:

• Овощи: брокколи, морковь, лук, грибы, цветная капуста, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, спаржа, шпинат, зеленый горошек;
• Фрукты и ягоды: яблоки, бананы, груши, виноград, апельсины, малина, черника, клубника, брусника, голубика;
• Белковые продукты: курица, индейка, рыба, яйца, морепродукты, тофу, гречка, красная фасоль, горох, орехи;
• Молочные продукты: молоко, йогурт, творог, сыры;
• Не пережаренные масла: оливковое, кокосовое, авокадо.

Этот список можно дополнять продуктами, которые нравятся лично вам и соответствуют рекомендациям диетологов.

Примерное распределение продуктов по дням:ДеньЗавтракОбедУжин

Что делать после окончания диеты на неделю

Когда вы достигнете конечной точки вашей диеты на неделю, наступает момент развития новых привычек в питании. Вместо того, чтобы вернуться к старому образу жизни, продолжайте соблюдать здоровые привычки, которые вы приобрели во время диеты. Продукты, которые вы ели во время диеты, могут попрежнему быть частью вашего рациона питания.

Но помимо этого, вам нужно ориентироваться на правильное питание, избегая пустых калорий и переедания. Придерживайтесь здоровой и разнообразной диеты, состоящей из натуральных продуктов с высоким содержанием питательных веществ. Помните, что здоровое питание не только помогает контролировать ваш вес, но и повышает ваше физическое и умственное благополучие.

Если вы заметили, что ваш вес снова начинает расти, не зацикливайтесь на диетах. Вместо этого, сфокусируйтесь на образе жизни. Увеличьте физическую активность и продолжайте придерживаться правильного питания. Также важно получать достаточное количество сна и управлять своим стрессом.

Не забывайте следить за своим здоровьем, посещать врача и делать регулярные обследования. Сохранение здоровья — это самое главное, и следуя здоровому образу жизни вы обеспечите его продолжительность и качество.

Что делать, если не хватает сил продолжать диету

Диета может быть нелегкой задачей, и иногда мы можем чувствовать себя ослабленными или недостаточно мотивированными для ее продолжения. В таких случаях важно не сдаваться и не навредить своему здоровью.

Варианты решения этой проблемы могут включать изменение диеты, чтобы сделать ее более приятной и интересной, например, попробовать новые рецепты или искать вдохновение в кулинарных книгах.

Еще один способ преодолеть усталость, связанную с диетой — добавить небольшое количество углеводов в рацион, например, комплексные углеводы, такие как овсянка или картофель. Также важно не забывать употреблять достаточное количество воды.

В случае, если упорные попытки продолжить диету не приносят результатов и вы чувствуете существенное ухудшение самочувствия, обязательно обратитесь к врачу для консультации. Некоторым людям могут быть противопоказаны определенные типы диет или возникли травмы, которые не позволяют строго следовать диете.

Важно помнить, что диета — не паника и не казнь, а оздоровительный процесс. Проявляя уважение к своему телу и здоровью, вы всегда найдете правильный путь к идеальной форме.

Вредны ли диеты на неделю для здоровья?

Многие люди прибегают к диетам на неделю для быстрого похудения или улучшения своего здоровья. Однако, такие рационы питания могут быть вредными для здоровья, если человек не знает, как правильно читать свой организм и выбирать правильную диету.

В некоторых случаях, диеты на неделю могут приводить к недостатку питательных веществ, таких как белки, жиры и углеводы. Кроме того, такие рационы питания часто не удовлетворяют потребность в калориях, микроэлементах и витаминах, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Стоит также помнить, что диеты на неделю не помогают создать устойчивые привычки и образ жизни. Они могут быть полезны, чтобы начать процесс похудения, но не смогут помочь сохранить достигнутый результат в долгосрочной перспективе.

В целом, если вы заботитесь о своем здоровье, то следует обращаться к диетологу, который поможет выбрать индивидуальную диету, основанную на ваших потребностях и целях.

Кто не сможет соблюдать диету на неделю?

Не все люди могут следовать диете на неделю, особенно если у них есть медицинские противопоказания или аллергии на определенные продукты. Некоторые люди могут иметь проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника или язвенная болезнь, что делает для них сложной соблюдение диеты, которая может повлиять на пищеварительную систему.

Также следует учитывать индивидуальный образ жизни и культуру питания. Если у человека нет возможности готовить особые блюда или использовать необычные продукты, то вряд ли он сможет соблюдать диету. Также, если у человека есть сильные кулинарные предпочтения, которые не учитываются в диете, то для него может быть сложно изменить свой рацион питания.

Если у человека есть проблемы с контролем аппетита, то ему может быть сложно соблюдать диету, особенно если это связано с порционными размерами или частотой приема пищи. Для таких людей наиболее эффективным решением может быть консультация диетолога или психолога.

Важно понимать, что каждый организм индивидуален и требует индивидуального подхода при выборе диеты. Перед началом диеты на неделю следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

Как поддерживать результаты после окончания диеты на неделю

После окончания диеты на неделю важно предпринимать меры для поддержания достигнутых результатов. В первую очередь, необходимо продолжать следить за своим питанием. Это не значит, что вы должны оставаться на строгой диете, но вам следует ограничить потребление жирной и высококалорийной пищи.

Рекомендуется увеличить количество зеленых овощей и фруктов в своем рационе. Они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут укрепить ваше здоровье и защитить организм от свободных радикалов.

Также для поддержания результатов после диеты на неделю важно уделять достаточное внимание физической активности. Регулярные тренировки помогут сжигать лишние калории и улучшат ваш накачку.

И самое главное, после окончания диеты на неделю не нужно впадать в экстремальности и настаивать на необходимости быстрого похудения. Постепенный подход и уважение к своему организму помогут вам достигнуть и сохранить здоровый вес и настроение.

Что делать, если не получил результатов от диеты на неделю?

Многие люди пытаются похудеть за короткий период времени, и диета на неделю может показаться идеальным выбором. Однако, если вы не заметили изменений в своем весе после прохождения диеты, есть несколько возможных причин.

• Вы не соблюдали диету правильно — возможно, что вы позволяли себе перекусы или ели то, что не рекомендуется в рационе. Проверьте свое меню и убедитесь, что вы ели только то, что должны были.
• Вы ели слишком мало калорий — диета на неделю, которая предлагает слишком мало калорий, может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к остановке процесса похудения.
• Вы не занимались физической активностью — даже если диета на неделю уменьшает калорийность вашего рациона, это не значит, что вы не должны заниматься физической активностью. Без упражнений ваше тело не получит стимула для сжигания калорий.

Что же делать, если вы не получили результатов от диеты на неделю? В первую очередь, не отчаивайтесь. Попробуйте обратить внимание на свой меню и убедитесь, что вы действительно соблюдаете его. Если есть сомнения, попробуйте обратиться к диетологу, который поможет вам правильно настроить рацион и подобрать подходящую диету. Наконец, не забывайте о физической активности — она поможет вам ускорить процесс похудения и достичь желаемых результатов.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты и блюда входят в рацион на неделю?

Рацион на неделю включает в себя разнообразные продукты: овощи, фрукты, зелень, крупы, мясо, рыбу, яйца и т.д. Примеры блюд: овсяная каша с фруктами, салаты с куриной грудкой, салаты из свежих овощей, запеченные овощи с мясом, гречневая каша с курицей, рыба на пару с овощами и многие другие.

Как долго можно сидеть на данной диете?

Данную диету рекомендуется соблюдать не более 2-3 недель, так как она не сбалансирована по всем группам продуктов и может привести к дефициту некоторых питательных веществ. После этого перейти на более сбалансированный рацион.

Будет ли достаточно энергии для спорта и физических нагрузок?

Данный рацион питания содержит достаточное количество белков и углеводов, необходимых для поддержания энергии для спортивных и других физических нагрузок. Однако, если вы увеличили нагрузку, возможно, стоит увеличить количество углеводов и белков в рационе.

Можно ли заменить какие-то продукты в рационе на альтернативные?

Да, можно заменить продукты, если вы не любите их вкус или у вас аллергия на них. Например, можно заменить свинину на курицу или индейку, и так далее. Главное, чтобы замененный продукт был аналогом по количеству белков, жиров и углеводов.

Можно ли добавлять соки и другие напитки в рацион?

Лучше избегать добавления соков и других напитков, так как они часто содержат большое количество сахара. Если вы хотите пить соки, лучше выбирать свежевыжатые, но в ограниченных количествах. Лучше всего пить воду.

Какие возможные побочные эффекты при соблюдении данной диеты?

При соблюдении данной диеты могут возникнуть такие побочные эффекты, как головная боль, тошнота, запоры или диарея, увеличение аппетита. Однако, такие эффекты достаточно редки и обычно быстро проходят. Если побочные эффекты не проходят в течение двух-трех дней, стоит обратиться к врачу и пересмотреть рацион.

Сколько раз в день нужно есть при соблюдении данной диеты?

При соблюдении данной диеты рекомендуется съедать 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 легких перекуса. Однако, если вы чувствуете голод, можно увеличить количество перекусов.

Могу ли я приготовить блюда заранее и хранить в холодильнике?

Да, можно приготовить блюда заранее и хранить их в холодильнике. Лучше всего приготавливать блюда на 2-3 дня вперед и хранить их в герметичных контейнерах. Однако, не рекомендуется готовить большое количество блюд заранее, так как они могут потерять свои полезные свойства.

меню на 2 недели по дням в домашних условиях

Примерно 70% от всех блюд должны присутствовать каши и 20% макаронных изделий, грецкие орехи, рыбий жир, а также 10% клетчатки и очень много воды. Для сушки тела для девушек рекомендуется убирать из меню углеводы. Очень важно научиться правильно составлять рацион.

Важные условия, которые нужно соблюдать во время методики

1. Старайтесь совмещать питание с легкими физическими упражнениями.
2. Кушайте до 6 раз в сутки, но маленькими порциями.
3. Ежедневно употребляйте больше жидкости, примерно 2,5 литра.
4. Старайтесь контролировать поступающие калории.
5. Если занимаетесь спортом, то старайтесь не есть за полтора часа до занятий и за час после.
6. Не спешите сразу отказываться от углеводов.
7. Ужин должен состоять из легких блюд.
8. Обязательно каждое утро завтракайте.
9. Еда должна вариться или готовиться на пару.

Запрещенные и разрешенные ингредиенты

С недавних пор большой популярностью стала пользоваться сушка тела для девушек, где меню на 2 недели по дням в домашних условиях имеет большое значение. Во время проведения процедуры запрещено употребление свежих фруктов. Ограничьтесь в потреблении животных жиров, а белки должны поступать в организм обезжиренными. Нельзя кушать фаст-фуд, мучные изделия и выпечку, копченые продукты, консервы и соленую пищу.

Из напитков категорически запрещено употреблять алкоголь и газированную воду. При сушке тела нужно обязательно пересмотреть свой рацион. В основе подобранного меню должны присутствовать белки. В основном употребляют яичный белок, грудка курицы, творог, белая рыба. Каждое утро желательно употреблять каши. Это может быть овсянка, гречка или рис.

Разрешено включать в меню огурцы, капусту, зелень, помидоры и сладкий перец. Каждый день должно проходить в организм определенное количество углеводов, примерно 2 грамма на килограмм веса. Через 2 недели их количество уменьшается в два раза.

На первых парах разрешено употребление цельнозерного хлеба. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно привыкал к отказу от него. Полезно принимать зеленый чай без сахара. Не отказывайтесь целиком от соли.

Примерный рацион по дням при сушке тела

Прежде чем садиться на эту диету, нужно проконсультироваться с врачом. Без его разрешения использовать методику нельзя. Такая диета запрещена при неполадках с печенью и почками, болезнях сердца и желудочно-кишечного тракта. Беременным женщинам и в период лактации также нужно отказаться от составленного рациона. Ниже будет представлена сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях.

Первый день

• Утро начинается с овсянки, приготовленной на воде, 2 яичных белка и чай. Также можно съесть какой-нибудь фрукт.
• Днем нужно сварить грудку курицы и сделать свежий салатик.
• На полдник приготовьте гречку на воде.
• Вечером можно приготовить тушеную курицу с овощами.

Второй день

• Утром приготовьте омлет из белков и выпейте стакан молока.
• Днем положите на тарелочку кусочек говядины, предварительно сваренной. К мясу можно подать сладкий перец и зелень. Либо сделать из этих ингредиентов салат, заправленный маслом оливы.
• На полдник подается отварная рыба.
• Вечером разрешается выпивать кефир с малым процентом жирности и обезжиренный творог.

Третий день

• Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях пользуется большой популярностью. Чтобы добиться желаемого результата, нужно придерживаться установленных правил. Утром приготовьте гречневую кашу на воде и съешьте одно вареное яйцо.
• Если есть возможность, то днем приготовьте уху, но есть ее можно только без картошки. Обязательно положите в тарелочку кусочек рыбки и приготовьте салат из свежих овощей.
• Во время полдника разрешается перекусывать творогом с кефиром. По желанию можно съесть несколько штук сушенных жердел.
• Вечером подайте к столу котлеты из рыбы, приготовленные путем тушения. Можете съесть капустный салат, заправленный оливковым маслом.

Четвертый день

• На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде и запить чаем из трав. Напиток делайте без сахара.
• Днем можете побаловать себя морепродуктами. Подавайте их со сметаной. Вприкуску можно съесть сладкий перец и зелень.
• Через несколько часов после обеда можно съесть суп из цветной капусты.
• Вечером съешьте творог и запейте обезжиренным молоком.

Пятый день

• Приготовьте себе утром омлет из яичных белков, двух штук будет достаточно. Вприкуску возьмите огурец и запейте чаем.
• Пообедать можно грибным супом. Съешьте вареное филе курицы вместе с зеленью.
• На полдник сделайте свежий салат и заправьте его маслом оливы.
• На ужин может быть паровая рыба и капустный салат.

Шестой день

• Нарежьте на завтрак помидор на 4 части и приготовьте чай. Также вам потребуется отварить пару яиц.
• Днем можно приготовить фасоль с кусочками курицы. Обязательно употребляйте зелень.
• На полдник можно съесть обезжиренный творог и запить любым кисломолочным продуктом.
• Ужинайте гречкой с вареной курицей.

Седьмой день

• Завтракайте овсянкой на воде. В кашу можно добавить немного изюма. Запивать будете чаем.
• Днем подаются котлеты из рыбы с тушеными овощами.
• В качестве перекуса кушайте различную зелень. Из нее можно делать салат и заправлять маслом.
• Вечером побалуйте себя морепродуктами. Их можно запечь. Включите в меню обезжиренный творог.

Рекомендуем: Креветочная диета – худеем быстро и полезно

Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях привлекает всех тех, кто желает восстановить работу организма и получить идеальную фигуру. На второй неделе нужно вносить некоторые коррективы в свой рацион.

Вечером старайтесь употреблять больше молочных продуктов, отварную рыбу и нежирное мясо. Такую методику можно применять несколько раз в год. Если вы выдержите все испытания, то сможете похудеть до 15 килограмм за 1,5 месяца.

Разместил:Анаид[Offline]

Сушка тела для девушек — тонкости программы
Как похудеть в домашних условиях: меню на неделю
Меню первых двух недель по диете Протасова
Похудение в домашних условиях: меню на каждый день
Как питаться правильно, чтобы быть здоровой и похудеть
Примерное меню на неделю при правильном питании для похудения
Сытная куриная диета для похудения
Диета при заболеваниях печени и поджелудочной железы с примерами меню на каждый день

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

02.11.2017 / 13:01

Анна

Пробовала такую диету, скинула 5 килограмм как и хотела, но сидела на ней меньше месяца. В целом действенно. Сейчас немного изменила рацион, но все же ем 5 раз в сутки, но маленькими порциями и пью много чистой воды. Употребление чистой воды влияет на организм лучше чем чай или кофе. Я конечно чай очень люблю, но позволяю себе не больше одной чашечки в день, а так только чистая вода.

Ответить

Подростковое питание для осенних видов спорта

Авторы: Кристин Розенблюм, доктор философии, RDN, CSSD и Сара Клемм, RDN, CD, LDN

Опубликовано: 14 сентября 2021 г.

Отзыв: 23 августа 2021 г.

Jupiterimages/Stockbyte/Thinkstock

---

Осень — отличный сезон для таких видов спорта, как футбол, американский футбол и баскетбол. Вашему спортсмену-подростку нужна сила для быстрых, сильных движений и выносливость для тренировок и игр. Но как убедиться, что ваш активный подросток получает необходимые питательные вещества для питания обоих? Вот четыре совета по питанию, о которых следует помнить.

Еда — это топливо

Вы не стали бы заправлять роскошную машину дешевым бензином, так зачем же вводить калории из нездоровых жиров и добавленных сахаров в тело вашего подростка-спортсмена? Индивидуальные потребности в калориях варьируются в зависимости от возраста, пола, вида и объема активности, а также других факторов. Поскольку молодые спортсмены все еще растут, их рацион питания должен включать достаточное количество калорий, чтобы поддерживать уровень их активности и поддерживать рост и развитие.

В среднем активным мальчикам-подросткам требуется от 3000 до 4000 калорий в день, в то время как активным девочкам-подросткам может потребоваться от 2400 до 3000 калорий в день. Выбирайте качественные калории из фруктов, овощей, цельнозернового хлеба и круп, нежирных молочных продуктов, нежирных белковых продуктов и полезных для сердца жиров. Эти продукты обеспечивают спортсменов питательными веществами.

• Завтрак — отличное время для цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и фруктами или цельнозерновых вафель с арахисовым маслом, бананом и йогуртом.
• Перед обедом в школе ознакомьтесь с меню столовой и помогите подростку выбрать спортивную еду. Буррито с фасолью и говядиной с сальсой или бутерброды с жареной курицей и салатом из капусты обеспечивают питательные вещества, необходимые для дневных тренировок
• На ужин спагетти с мясным соусом в сопровождении салата или овощей и цельнозернового итальянского хлеба с намазкой из оливкового или рапсового масла плюс обезжиренное молоко — отличная восстанавливающая еда.
• Держите под рукой питательные закуски — свежие фрукты; овощи и хумус; нежирный сыр и йогурт; и нежирный попкорн для микроволновки.

Углеводы — король

Углеводы являются наиболее важным топливом для спортсмена. Углеводы откладываются в мышцах в качестве топлива, и спортсменам нужны полные запасы углеводов перед тренировкой. Углеводы также необходимы после тренировки, чтобы подготовиться к событиям следующего дня. Углеводы — это единственное топливо, которое можно использовать для силовых движений — слэм-данк, спринт до линии ворот или удар над головой — все они нуждаются в углеводах.

• Перед тренировкой съешьте легкий перекус (особенно если у вашего подростка ранний обеденный перерыв), например, половину бутерброда с индейкой или апельсином и сыром, а также 1–2 чашки воды.
• После тренировки или игры заправляйтесь спортивным напитком или нежирным молоком, бананом и горстью трейловой смеси.

Нарастите мышечную массу с помощью белка из продуктов питания

Ешьте настоящую пищу и избегайте дорогих белковых добавок. Мышцы могут получить весь необходимый им белок из пищи!

• Нежирное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, нежирное молоко, сыр, йогурт и темпе являются отличными источниками белка.
• Тофу, эдамаме, фасоль (например, черная фасоль), нут, чечевица, а также некоторые орехи и семена также являются хорошими источниками белка.
• Включайте в каждый прием пищи немного белка, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Упаковка закусок

Активным подросткам нужны закуски, чтобы повысить калорийность. Вот несколько закусок для рюкзака:

• Коробки со спортивными напитками или 100%-ным соком
• Трейл микс
• Крекеры с арахисовым маслом
• Батончики мюсли
• Смоковница
• Пакеты из сухофруктов или фруктового пюре (например, яблочного пюре)

Для получения индивидуальных рекомендаций по питанию для юных спортсменов обратитесь к зарегистрированному диетологу-нутрициологу, специализирующемуся на спортивном питании. Чтобы найти диетолога в вашем районе, выполните поиск в базе данных Академии «Найти эксперта по питанию».

 

Крис Розенблум, доктор философии, доктор медицинских наук, CSSD, спортивный диетолог Университета штата Джорджия по легкой атлетике.

Ищете достоверную информацию и рекомендации по питанию? Сеть сертифицированных специалистов в области пищевых продуктов и диетологии Академии питания и диетологии готова помочь!

См. Каталог

План питания Lean Out and Muscle Up

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Зима, может быть, и приближается быстро, но это не дает вам зеленого света, чтобы откормиться и подготовиться к зимней спячке. На самом деле, как раз наоборот — соблюдение режима фитнеса и плана питания в праздничные и холодные дни может помочь вам выйти на другую сторону лучше, чем когда-либо. И поверьте нам, когда придет время снять слои и показать свою тяжелую работу, вы будете рады, что придерживались этого, в то время как все остальные баловались.

Этот двухмесячный безотказный план питания настроит вас на успех в 2021 году. В него входят питательные и сытные блюда и закуски, предназначенные для ускорения набора мышечной массы при сохранении контроля над жиром. И чтобы все было просто и доступно, вы будете повторять дни раз в две недели, чтобы воспользоваться преимуществами методов массового приготовления пищи и приготовления пищи.

Каждая неделя состоит из двух разных графиков приема пищи, которые вы будете чередовать через день. По воскресеньям вы можете следовать плану А или плану Б на эту неделю и заменить один прием пищи лакомством. Помните, что это не бесплатно для всех. Это один прием пищи, а не целый день. Используйте его, чтобы насладиться особым случаем, праздником, свиданием или вечером с друзьями. Когда неделя закончится, переходите к следующему набору планов питания и так далее и тому подобное. Вот пример:

Неделя 1

Понедельник: План А
Вторник: План Б
Среда: План А
Четверг: План Б
Пятница: План А
Суббота: План Б
Воскресенье: День подарков! Следуйте плану А или плану Б и замените один прием пищи на угощение по вашему выбору!

Раз в две недели вы будете повторять тот же график питания, что и две недели назад, например:

Неделя 1 и 3: План питания A и B
Неделя 2 и 4: План питания C и D
Неделя 5 и 7: План питания E и F
Неделя 6 и 8: План питания G и H

The Ultimate Muscle Meal Plan

Ultimate Muscle Recipes

Сочные бургеры из индейки с картофелем фри на гриле

Выход: 4 порции

ИНГРЕДИЕНТЫ

9 0002 Бургеры из индейки

• 1 фунт грудки индейки
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 ст. л. вустерширского соуса
• 2 зубчика чеснока, мелко нарезанные
• 1 небольшая луковица, мелко нарезанная
• 4 теста для сэндвичей из цельнозерновой муки

Картофель фри из цукини на гриле

• 2 больших цукини, нарезанных длинными полосками
• ¼ стакана панировочных сухарей из цельнозерновой муки
• ¼ чашки тертого сыра пармезан
• 2 больших яичных белка, слегка взбитых
• 1 столовая ложка оливкового масла
• ½ ч.л. чесночного порошка
• ½ ч.л. молотого черного перца
• ½ чайной ложки кошерной соли

НАПРАВЛЕНИЯ

Бургеры из индейки

1. Разогрейте гриль (или духовку).
2. В большой миске смешайте ингредиенты и перемешайте руками.
3. Сформируйте четыре гамбургера по 3 унции.
4. Готовьте на гриле четыре-пять минут с каждой стороны до готовности.
5. Тостовые булочки по желанию.

Картофель фри с цукини

1. Слегка взбейте яичные белки в неглубокой миске и отложите в сторону. Смешайте сыр пармезан и панировочные сухари в другой миске и отложите в сторону.
2. Обмакнуть полоски цуккини в яичную смесь, а затем в панировочные сухари. Переложите полоски на предварительно смазанную маслом сковороду или противень.
3. Приправьте полоски солью, перцем и чесночным порошком, затем сбрызните оливковым маслом или сбрызните кулинарным спреем.
4. Готовьте на гриле, один раз перевернув, до золотисто-коричневого цвета, около 20 минут. Если вы готовите в духовке, разогрейте духовку до 425 градусов и готовьте от 30 до 35 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми и хрустящими. Подавать немедленно.

Пищевая ценность (на порцию): калорий 423, общий жир 16 г, насыщенный жир 3 г, трансжиры 0 г, белок 38 г, натрий 825 мг, углеводы 36 г, клетчатка 7 г, сахар 8 г

Жареный миндаль с корицей

Готовит: 8 порций

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 2 чашки сырого миндаля
• 1 большой яичный белок, слегка взбитый
• ¼ чашки Splenda или 2-3 столовые ложки стевии
• 1 ч. л. молотой корицы
• ¼ чайной ложки кошерной соли

НАПРАВЛЕНИЯ

1. Разогрейте духовку до 250 градусов. Застелите противень пергаментной бумагой или алюминиевой фольгой. В средней миске смешайте приправы вилкой.
2. Добавьте миндаль в большую миску и залейте миндаль слегка взбитым яичным белком. Используя шпатель, перемешайте, чтобы покрыть равномерно.
3. Добавьте порошкообразные ингредиенты к миндалю, покрытому яичным белком, и перемешайте вилкой, пока он хорошо не покроется.
4. Разложите миндаль на противне, застеленном бумагой для выпечки. Убедитесь, что миндаль находится в одном слое, чтобы обеспечить равномерное приготовление.
5. Выпекать в духовке четыре минуты. Выньте и перемешайте, затем запекайте еще четыре минуты. Еще раз перемешайте и готовьте еще одну-две минуты.
6. Дайте миндалю остыть перед хранением в герметичном контейнере на срок до четырех недель. Примечание: миндаль подрумянится и высохнет, когда остынет.

Пищевая ценность (на порцию): калорий 211, общий жир 18 г, насыщенный жир 1 г, трансжиры 0 г, белок 8 г, натрий 74 мг, углеводы 9 г, клетчатка 5 г, сахар 2 г

Миска для завтрака с картофелем

Готово: 1 порция

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 небольшая белая картофелина
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 ч.л. сушеного розмарина
• ½ ч.л. измельченного чеснока
• 1/8 чайной ложки кошерной соли
• 2 больших яйца
• 1-2 чашки свежего молодого шпината или капусты
• 2 ст.л. лука, нарезанного кубиками

НАПРАВЛЕНИЯ

1. Нарежьте картофель кубиками толщиной 1 дюйм.
2. Нагрейте оливковое масло, картофель, розмарин, чеснок и соль на среднем огне в средней кастрюле. Перемешивайте, пока картофель не покроется маслом и приправами.
3. Накройте крышкой и готовьте 12 минут, периодически помешивая, пока картофель не станет мягким (около 12–15 минут). Отложите.
4. Сбрызните небольшую сковороду кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Добавьте лук и готовьте до прозрачности. Добавьте свежую зелень и щепотку соли и перца. Варить, пока зелень не завянет, часто помешивая. Отложите.
5. В той же сковороде приготовьте два больших яйца по своему вкусу — попробуйте солнечную сторону вверх или яичницу.
6. Добавьте картофель в миску, затем добавьте обжаренную зелень и яйца.

Пищевая ценность (на порцию): калорий 436, общий жир 24 г, насыщенный жир 5 г, трансжиры 0 г, белок 19г, натрий 536 мг, углеводы 38 г, клетчатка 7 г, сахар 3 г. Например, если сладкий картофель включен в план питания в течение восьми дней подряд, купите восемь. Они не испортятся, и вы будете рады, что они у вас есть под рукой, когда они вам понадобятся.

Готовить оптом. Не делайте достаточно коричневого риса только на сегодня и завтра — вместо этого сделайте достаточно на всю неделю. Вы даже можете пойти дальше и отмерить порции заранее. Это особенно полезно, если вы очень занятый человек, у которого мало времени на приготовление еды.

Что не съешь, заморозь. Приготовили слишком много курицы или рыбы или просто устали от этого? Упакуйте остатки в пакеты для заморозки, используйте маркер Sharpie, чтобы пометить и поставить дату, а затем вставьте в морозильную камеру легкие блюда, которые, вероятно, снова появятся в плане питания.

Воспользуйтесь расфасованными продуктами. Выбирайте упаковки миндаля по 100 калорий, а не большой пакет, чтобы сэкономить время на подсчете и упаковке соответствующих размеров порций. Другие простые продукты, такие как стручковой сыр, чашки с коричневым рисом, пакеты с тунцом и чашки с йогуртом, также хороши в крайнем случае.

Планируйте заранее. Просмотрите план питания на неделю, чтобы составить список продуктов, а затем купите все необходимое на неделю, чтобы подготовиться. Выберите один день из этой недели, чтобы подготовить то, что вам нужно, чтобы готовить было проще простого, и вы могли перекусить или перекусить, когда это необходимо.

Домашние средства от боли в горле: топ-12 с натуральным составом

Боль в горле даже при не очень сильной простуде может доставлять большой дискомфорт как в течение дня, так и ночью. Мы расскажем про домашние средства, которые помогут облегчить симптомы болезни.

Теги:

домашние рецепты

Домашние процедуры

боль в горле

Getty Images

Эти натуральные средства от боли в горле легко и быстро можно приготовить дома.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Редакция предостерегает читателей от самолечения и не рекомендует самостоятельно ставить диагноз, назначать медикаменты и процедуры. При любых признаках недомогания обращайтесь к врачу.

Домашние средства от боли в горле

Мед

Мед сам по себе или добавленный в чай — популярное домашнее средство от боли в горле. В одном из исследований было доказано, что мед более эффективен в борьбе против ночного кашля, чем лекарства. Другие исследования показали, что мед является отличным средством для заживления ран. Это может означать, что мед помогает ускорить заживление ранок в горле при сильном кашле и воспалении.

Перечная мята

Мята может не только освежить дыхание, но и облегчить боль в горле. В ней содержится ментол, который разжижает мокроту и успокаивает кашель. Также мята обладает противовоспалительными, антибактериальными и противовирусными свойствами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Корень лакрицы (солодки)

Корень солодки с давних времен используется как средство для лечений боли в горле. Современные исследования показали, что он эффективно действует в виде раствора для полоскания рта. Корень солодки противопоказан беременным и кормящим женщинам.

Кайенский перец или острый соус

Кайенский перец, часто используемый в качестве болеутоляющего средства, содержит капсаицин — вещество, способное блокировать болевые рецепторы.

Хотя это и не доказано научно, употребление кайенского перца, смешанного с теплой водой и медом, может облегчить боль в горле при ангине. Ты можешь почувствовать жжение — это нормально. Принимай перец в небольших количествах. Этот способ не подойдет тем, у кого есть язвы и ранки во рту.

Полоскание содой

Полоскание этим раствором может убить бактерии и предотвратить их дальнейший рост. Рекомендуется полоскать горло раствором из одного стакана теплой воды, 1/4 чайной ложки пищевой соды и 1/8 чайной ложки соли. Делать процедуру нужно каждые три часа.

Яблочный уксус

Яблочный уксус обладает антибактериальными свойствами, что доказывают многочисленные исследования. Его кислотная природа помогает разжижать мокроту и предотвращает рост бактерий.

Как только ты почувствуешь, что боль в горле начинает нарастать, разведи 1–2 столовые ложки яблочного уксуса в одном стакане воды и прополощи этим раствором горло. Процедуру рекомендуется делать каждые два часа. Между полосканиями обязательно пей мной воды.

Ромашковый чай

Ромашковый чай отлично успокаивает раздражения и давно используется при лечении боли в горле благодаря его противовоспалительным и антиоксидантныс свойствам. Ромашковый чай стимулирует иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями, вызывающими боль в горле.

Некоторые исследования показали, что вдыхание паров ромашки также может помочь облегчить симптомы простуды.

Чеснок

Антибактериальные свойства чеснока обеспечивают содержащиеся в нем аллицин и сероорганическое соединение, которые известны совей способностью бороться с инфекциями. 

11 полезных свойств чеснока

Исследования показывают, что регулярный прием чеснока может предотвратить возникновение простудных заболеваний. Чтобы облегчить боль в горле, рекомендуется пососать или пожевать зубчик чеснока, который также поможет убить все вредные бактерии в полости рта.

Соленая вода

Полоскание теплой соленой водой поможет успокоить боль в горле и расщепить мокроту. Также известно, что такой раствор помогает убивать бактерии в полости рта. Для приготовления тебе понадобится стакан воды и половина чайной ложки соли. Делать процедуру рекомендуется каждые три часа.

Корень алтея

Корень алтея содержит растительную слизь, которая обволакивает горло и успокаивает боль. Залей сушеный корень кипятком и дай напитку настояться. Пей этот чай 2–3 раза в день, чтобы облегчить симптомы боли в горле.

Людям с диабетом перед приемом корня алтея следует проконсультироваться с врачом, поскольку некоторые исследования на животных показывают, что он может привести к снижению уровня сахара в крови.

Скользкий вяз

Как и корень алтея, скользкий вяз содержит растительную слизь, которая при смешивании с водой образует гелеобразную массу, которая обволакивает и успокаивает горло. Залей порошкообразную кору вяза кипятком, дай настояться и выпей. Можно использовать и леденцы с экстрактом скользкого вяза.

Пажитник

Пажитник способен облегчить боль в горле, убить вредные бактерии в полости рта, которые вызывают воспаления. Можно есть его смена, использовать масло из пажитника или пить чай из него. Не рекомендуется к употреблению беременным женщинам.

Средства от боли в горле для детей

Боль в горле у младенцев и маленьких детей — неприятное явление, но хорошая новость заключается в том, что она не всегда требует неотложной медицинской помощи. Вот несколько полезных советов и домашних средств.

• Поставь в комнате у ребенка увлажнитель воздуха. Высокая влажность воздуха поможет уменьшить боль в горле из-за ангины.
• Не допускай обезвоживания организма ребенка и старайся давать ему как можно больше воды и чая.
• Детям до 5 лет не рекомендуется давать леденцы от кашля.
• Не давай мед детям до 1 года.

Профилактика

Чтобы предотвратить или снизить риск появления болей в горле, старайся не контактировать с людьми с инфекционными заболеваниями. Чаще мой руки, избегай слишком острой или кислой пищи и держись подальше от химических испарений или дыма, которые могут спровоцировать воспаление в горле.

Лечение горла без рецепта от врача

Если домашние средства не помогают, на помощь придут медикаменты. Леденцы, обезболивающие спреи и другие лекарства, которые отпускаются без рецепта, отлично помогают облегчить симптомы. 

Будь осторожна с различными травами и БАДами, поскольку их выпуск плохо контролируется. Это означает, что лекарственная добавка может дать тебе совершенную другую дозу нужного препарата, что может привести к плохим последствиям.

Самые эффективные средства от боли в горле

Комплексная тренировка дома для девушек ⇒ Упражнения на все тело для женщин

Для тех, кто хочет придать мышцам рельеф без посещения спортивного зала, мы подготовили отличные фитнес тренировки дома для девушек — полный курс. Этот набор упражнений на все группы мышц послужит достойной альтернативой кроссфиту, workout и другим популярным тренировкам. 

Видеоуроки рекомендованных упражнений можно найти на бесплатных хостингах.

Основные правила тренировки и подготовки к ней

Тренировка дома для девушек будет эффективна только при соблюдении определенных правил. 

Оптимальная продолжительность и периодичность тренировок

Оцените свое здоровье

Умеренные тренировки для девушек дома практически не имеют противопоказаний. Однако с некоторыми заболеваниями, в частности с травмами позвоночника, онкологией и другими серьезными патологиями, силовые нагрузки и интенсивное кардио противопоказаны.

Начинайте с легких тренировок и увеличивайте нагрузку постепенно

Программа тренировок дома для девушек-новичков или после долгого перерыва должна быть умеренной, иначе мотивация исчезнет после первой же боли в мышцах после нагрузок. Постепенно организм привыкнет к выполнению упражнений, интенсивность и продолжительность занятий можно будет увеличивать.

Придерживайтесь графика

Чтобы был результат, тренировки дома для девушек должны быть регулярными, с отдыхом между занятиями не более 2 дней. Перерывы нужны для того, чтобы тело могло восстановиться и набраться сил перед следующей тренировкой.

Инвентарь для тренировок

Для занятий вам потребуются:

• коврик;
• спортивная форма и кроссовки;
• скакалка;
• пара гантелей; 
• резинки для упражнений.

Если вы планируете дополнить рацион спортивным питанием, приобретите шейкер.

Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек

Приведенные упражнения дома для девушек и подростков, выполненные по круговой программе, помогут провести сушку тела, то есть похудеть за счет потери лишнего жира и воды, но с сохранением мышечной массы.

Первое: разминка и кардио

Программа тренировок для девушек дома должна включать разминку суставов: вращательные движения в обе стороны головы, плеч, рук, локтей, кистей, таза, коленей и стоп. 

При выполнении кардио важно следить за пульсом, предельное значение которого должно равняться 220 минус ваш возраст. А жиросжигательный диапазон оптимален в пределах 60–70% от этого значения.

Тренировка дома для женщин может включать одно или несколько кардиоупражнений.

Прыжки со скакалкой

Прыгать нужно 8–10 минут в комфортном темпе с паузами до 15 секунд каждые 1–3 минуты. При выполнении упражнения важно следить за дыханием и отсутствием дискомфорта со стороны ног.

Jumping Джек

Базовое положение — стоя, ноги вместе, руки расположены вдоль туловища. Прыгните, разводя ноги и хлопая руками над головой. Вернитесь через прыжок в исходную позицию. Прыгайте в быстром темпе 8–10 минут с перерывами до 15 секунд каждые 1–3 минуты.

Ходьба по лестнице

Если вы житель многоэтажки, включите ходьбу по лестнице в свою кардиопрограмму. Это хорошо разгоняет пульс до рабочего режима. А если хотите подкачать ягодицы, наступайте на всю стопу и отталкивайтесь от ступеней пятками. Ходите 1-3 минуты или поднимитесь на 8-12 этажей.

Второе: упражнения для рук, спины и грудной клетки

Для улучшения тонуса мышц верхней части туловища тренировка дома для девушек должна включать упражнения для рук, спины и груди. Их можно выполнять и с собственным весом, но для лучшей эффективности пригодятся гантели. Вес снарядом следует подбирать индивидуально, в зависимости от исходного уровня физической подготовки.

Разгибания предплечья от провисаний в верхней части рук

Возьмите снаряды весом 1,5–3 кг, встаньте и наклоните корпус вперед, слегка согнув ноги. Руки согните в локтях, прижмите к туловищу и отведите вверх. Синхронно разгибайте руки, отводя гантели назад, и возвращайте в базовое положение. Выполняйте упражнение 0,5–1 минуту. И так 3 подхода с коротким перерывом.

Упражнение «лодочка» для спины

Лежа на животе, вытянув руки перед собой и соединив ноги вместе, одновременно оторвите торс и ноги от пола, поднимая их как можно выше. Держите баланс в этой позе 2 секунды. Опуститесь в базовое положение и повторяйте «лодочку» по 30 секунд в 3 подхода.

Для груди: отжимания с широко расставленными руками

Упор лежа, руки расставьте чуть шире линии плеч, ладони смотрят вперед. Плавно опускайтесь, почти касаясь грудью пола, и поднимайтесь. Один подход — 10–30 секунд. Всего нужно выполнить 3 подхода.

Третье: упражнения для ног и ягодиц

Для прокачки ног и ягодиц понадобятся фитнес-резинка и гантели. Для того чтобы добиться лучшего результата, всегда следите за техникой выполнения упражнений. Если во время тренировки почувствуете, что сердце начинает «стучать» — приостановите занятие и сделайте передышку, чтобы дыхание и сердцебиение пришли в норму.

Становая тяга 

Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Спина прямая, с легким прогибом в пояснице. Наклоняем туловище вперед, а таз отводим назад, колени чуть согнуты. Медленно разгибаем колени, а следом выпрямляем спину. Один подход длится 30–60 секунд. Всего нужно сделать 3 подхода.

Приседания с махом ноги в сторону

Наденьте резинку на голени и сделайте классический присед. В верхней точке отведите ногу в сторону. Сделайте серию для одной ноги, а потом — для другой. Отведите на один подход 30–60 секунд. Для хорошей проработки мышц будет достаточно трех подходов.

Четвертое: упражнения для живота и мышц кора

Чтобы не расширить талию как результат упражнений на пресс, делать их следует плавно, сосредотачиваясь на мышцах пресса. Если раньше вы никогда не качали пресс, начните с меньшего количества повторений, постепенно увеличивая их число.

Планка прямая

Исходная позиция: упор лежа со стойкой на локтях. Торс, ноги и голова вытянуты в прямую линию, пресс максимально напряжен. Удерживайте планку 30–60 секунд в 3–4 подхода.

Планка боковая

Лягте на бок и приподнимите туловище, опираясь на локоть и ступни. Ноги и верхняя часть тела при этом должны образовать прямую линию. Вторую руку вытяните вверх для баланса. Стойте в планке 30–60 секунд, затем сделайте перерыв и повторите те же шаги, но для другой стороны. Выполните 3–4 повтора.

Вакуум

Встаньте на четвереньки и глубоко вдохните. На глубоком выдохе втяните живот, и напрягите пресс. Зафиксируйтесь в таком положении на 2–3 секунды и вдохните. Лимита повторов для этого упражнения нет: делайте его столько раз, сколько сможете.

Лодочка на пресс

Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги вместе. Одновременно поднимите туловище и ноги, чтобы между ними образовался прямой угол. Задержитесь в такой позиции на 10 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.

FAQ

Через сколько времени после еды можно тренироваться?

Минимум через 2–3 часа.

Как часто тренироваться?

Оптимальный интервал — 3–4 раза в неделю.

Сколько по времени должна длиться тренировка?

Оптимальная продолжительность занятия составляет 30–45 минут.

Через сколько будет заметен результат?

При регулярных занятиях мышцы придут в тонус уже через пару месяцев, а заметное улучшение контуров тела проявится через 4–6 месяцев.

Как усилить эффект от тренировок?

Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом (фаст-фуд, мучное, сладкое, очищенные крупы), ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день.

Программа тренировок для девушек дома – правильные упражнения

Содержание статьи

Время на чтение: 7 мин.
1. Что можно делать дома
2. Круговая тренировка для девушек
3. Приседания с выпрыгиванием
4. Бросок коленей к груди лежа
5. Скакалка или прыжки на носках
6. Складочка на спине
7. Поднятие таза лежа
8. Поднятие таза спиной кверху
9. Отведение ноги назад
10. Ножницы из положения лежа
11. Кардио
12. Связки на пресс
13. Аэробика
14. Использование гантелей и утяжелителей
15. Принципы составление программы
16. Учитываем питание

Данная программа тренировок для девушек дома поможет сбросить лишний вес и построить красивую фигуру. Не это ли мечта каждой второй девушки? Приступим к тренировке.

Что можно делать дома

Организм девушки немного отличается от мужского. И вовсе не тем, о чем вы подумали. Речь идет о биохимических обменных процессах.

В организме за мышечный анаболизм отвечает тестостерон, а за жировой – некоторые эстрогены. Когда мужчина теряет мужественность за счет употребления пива, пассивного образа жизни, в его организме падает уровень тестостерона и повышается уровень эстрогена. Появляется пивной живот, жир начинает откладываться на бедрах и ягодицах. Фигура перестраивается по женскому типу.

Когда тестостерона много, тело держится в хорошей мышечной форме.

У девушек тоже есть свой уровень мужского гормона, но он в 20 раз ниже, чем у нормального мужчины. Этого уровня недостаточно, чтобы нарастить огромную мышечную массу, но вполне хватает, чтобы привести мускулатуру в тонус и развивать силу (пусть и не до мужского уровня).