Как в домашних условиях утяжелить хулахуп: Как утяжелить пластмассовый обруч и не вредно ли это

Как утяжелить пластмассовый обруч и не вредно ли это

Секреты красоты звезд

Как утяжелить обруч правильно?

Фото

Getty

Как утяжелить обруч быстро и просто?

Это можно сделать и в домашних условиях, почти без лишних затрат. Проще всего разобраться в том, как утяжелить пластмассовый обруч. Лучший способ – это насыпать что-то внутрь. Сейчас нет обручей из сплошного материала. В основном они состоят из скрученной трубки с пустым пространством внутри. Потому лучшая альтернатива для утяжеления – это чем-то заполнить это пустое место. Чтобы до него добраться, можно:

1. Раскрутить обруч. Частым последствием становится то, что он будет раскручиваться во время тренировок и рассыпать содержимое. Придется чем-то заклеивать стыки. Но если их заклеить, то обруч будет терять баланс, от чего будет труднее заниматься.

2. Проделать небольшую дырочку и засыпать туда утяжелитель. Дырочку потом можно запаять, чем-то заткнуть или заклеить. Мороки будет больше, чем с раскручиванием, но лучше будут целостность и балансировка.

Выбираем наполнитель

Самые частые примеры наполнителя:

1. Песок. Найти его не так тяжело. Достаточно зайти на любой пляж. Единственная проблема, что после него тяжело убирать. И плохо влияет на стыки, из-за этого обруч может сам раскручиваться.

2. Соль. Удобнее, чем песок, и так не шумит. Но более дорогое удовольствие.

3. Горох. Надежный и удобный вариант, тем более если нужно увеличить тяжесть немного. Но быстро портится.

Негативный эффект утяжеленного обруча

Менять нагрузки полезно, но неприятный факт в том, что вредно крутить утяжеленный обруч. Этому есть несколько причин. Во-первых, их не так просто делают определенного веса. Расчет идет по размеру, материалу и весу. И неправильное распределение нагрузки принесет только вред организму.

Во-вторых, по своему предназначению обруч позволяет лишь придать фигуре нужную форму. Утяжелив его, вместо придания формы можно добиться отбивания тканей организма. И хорошо, если обойдется только синяками.

Сильно тяжелый обруч может даже отбить внутренние органы. Основной удар среди всех органов придется на почки, что позднее может обернуться болями и проблемами с контролем мочевого пузыря. В-третьих, это будут удары по спине, от чего могут образоваться наросты и грыжи на позвоночнике. Заниматься надо только с правильными тренажерами и не жадничать на приобретение подходящих.

Читайте также: силикон в косметике для лица

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Ксению Собчак засняли без макияжа — зрелище не для слабонервных

Анастасия Волочкова надела самую опасную домашнюю майку — это хочется забыть

С такими ногами мини лучше не носить: поклонники раскритиковали Марго Робби за юбку длиной 15 сантиметров

Виктория Боня показала лицо после пластики — поклонники ошеломлены

Женские имена, которые благословили сами ангелы — проверьте, есть ли среди них ваше

Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп — «Обруч для похудения или Хула Хуп — как же его правильно крутить, чтоб убрать бока и живот? Есть несколько секретов! Кроме этого: как выбрать обруч, как утяжелить.

Противопоказания. Да, у меня результат был… но я предпочла другое! »

Это было не так давно, когда я сражалась в борьбе за плоский животик и тонкую талию, и борьба была нелёгкой: против меня был возраст (далеко за 40) и лекарства, от которых поправляются. Талия расплылась, бока напоминали сбежавшее тесто… Я, всегда гордившаяся своей идеальной фигурой, не могла смотреть на себя в зеркало (((

Одним из этапов борьбы за стройность был обруч, или хула-хуп. У меня их было даже два: один ещё с молодости, лёгкий гладкий металлический. Он когда-то помог мне вернуть талию после родов (кроме обруча, я тогда делала упражнения на пресс, а обруч крутила по 20 минут). Сразу скажу — на этот раз он не помог, ведь я стала на 20 с хвостиком лет старше, в том возрасте, когда обмен веществ замедляется. А мне ещё приходилось длительно (больше года) принимать лекарства, у которых побочным действием был набор веса.

Другой обруч, массажный пластиковый разборный, я купила, соблазнившись на обещания ошеломительного результата:

 

КАК ВЫБРАТЬ ОБРУЧ.

Я нашла информацию, что для такого новичка, как я, нужно выбирать обруч весом в 1,5 кг. Так и сделала. Сначала он показался мне слишком тяжелым, а потом… слишком лёгким! Но позже я придумала, как его утяжелить (об этом ниже).

Рост у меня 171 см, поэтому выбрала диаметр обруча 85 см.

 

Учла, что противопоказаний у меня нет.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

Нельзя крутить обруч:

— во время месячных

— во время головной боли

— в период острых инфекционных заболеваний (грипп, гайморит и др.)

— в период обострения хронических заболеваний (холецистит, язва желудка и др.)

— если у вас есть опущение внутренних органов

— во время беременности и сразу после родов

— при болях в пояснице

 

И — начали!

КАК КРУТИТЬ.

Что советуется:

— крутить обруч натощак. После еды должно пройти 2-3 часа (это зависит от того, сколько вы съели). А есть можно через час после «кручения».

— время «кручения» 30-40 минут. Обоснование:

​ Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы (из запасов гликогена), а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов.

— ноги на ширине плеч, мышцы живота должны быть всё время напряжены (это один из секретов, без этого ничего не получится!).

 

Что у меня получалось, а что нет.

Сначала, конечно, по 30 минут крутить обруч было нереально. Первый раз вышло 5 минут, с непривычки я устала, и решила, что для начала достаточно. Приноровиться было неудобно, обруч несколько раз падал и ударял по ногам. В результате на следующий день бока и ноги болели и украсились синяками:

 

От синяков я быстро избавилась с помощью геля Гепатромбин.

Дальше несколько дней крутила обруч в толстых шерстяных колготах, а потом, когда привыкла и синяки ушли, попробовала без них — и уже синяков не набивала.

Но всё равно крутить обруч по 30-40 минут не получалось: начинала болеть поясница (((. А по 20 мин ежедневных тренировок не давали результата!

Тогда я решила утяжелить обруч (ещё один секрет!). Внутри он полый, и я насыпала в каждую секцию по полстакана перловой крупы, на это ушло около 800 грамм:

Теперь мой обруч весил уже 2,3 кг, он стал ощутимо тяжелее, опять сначала крутить его было непривычно, но я быстро приноровилась.

И так я его крутила по 20 минут ежедневно. Но из-за тяжести обруча опять очень быстро начала болеть поясница.

Тогда я придумала ещё один вариант, чтобы крутить не по 20 минут, а максимум 15.

Это ещё один секрет — я попробовала сочетать «кручение» обруча с дыханием по Бодифлексу, то есть крутить обруч на задержке дыхания, втянув живот. Это было очень непросто, получалось сначала буквально по 5 секунд, нужно было несколько подходов и я быстро уставала, но только тогда пошел результат.

За первую неделю — 0,5 см в талии, 0,5 см в боках.

За вторую неделю — ещё 1 см в талии и 1 см в боках.

 

А третьей недели не было — я решила, что с меня хватит! Занятия Бодифлексом по 15 минут в день мне давали результат ощутимее, это было намного легче, кроме того, за эти 15 минут я прорабатывала не только живот, талию и бока, но и лицо, шею, руки, ягодицы, бёдра, а ещё оздоровляла спину.

 

Поэтому обруч я не рекомендую — слишком много усилий и незначительный результат!

****************************************************************************************************************************

Другие отзывы:

Гепатромбин гель — поможет быстро убрать синяки после тренировок. А также от варикоза и геморроя.

Как я худела по «системе минус 60», фото до и после. Как побеждать срывы и остановки.

Перекись водорода от похудения — мой опыт приёма внутрь.

Хром пиколинат для похудения и снижения аппетита! Как уменьшить вечерне-ночной жор и тягу к сладкому и поможет ли в этом хром?

Простые упражнения из йоги при болях в спине и для оздоровления всего организма.

 

Успехов вам и лёгкого похудения!

Как сделать свой собственный хула-хуп и зачем это нужно

MOVE

Опубликовано 17 ноября 2017 г.

Помните, как в детстве вы использовали хула-хуп

® ? Вы играли, развлекались и, возможно, не знали тогда, что это отличный способ быть активным.

Веселье не должно прекращаться только потому, что вы выросли. Вы по-прежнему можете заниматься обручем, но теперь вы можете оценить, насколько это полезно для вашего здоровья. На самом деле, исследования показали, что занятия с обручем:

• являются аэробными, так как увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания
• сжигает от 400 до 450 калорий в час
• работает с 30 мышцами вашего тела, в частности с мышцами кора
• улучшает баланс, силу и гибкость
• развивает координацию — по мере того, как вы набираете опыт, вы можете добавить ходьбу во время игры в обруч, что еще больше улучшит вашу координацию
• укрепляет мышцы живота, рук, ног и спины
• улучшает моторику
• весело и, следовательно, может бороться с депрессией и улучшать настроение

Проблема большинства взрослых заключается в том, что игрушечные обручи, которые обычно можно найти в магазинах, не работают. Когда вы пытаетесь раскрутить обруч, он просто падает на землю, потому что игрушечные обручи слишком легкие и слишком маленькие для взрослого. Вы должны вращаться намного быстрее, вероятно, быстрее, чем это возможно, чтобы получить хороший ритм и держите обруч в движении. Вы можете найти обручи для взрослых в Интернете или сделать их самостоятельно, затрачивая минимум усилий и средств.

Материалы
Вам потребуется приобрести в магазине товаров для дома следующие материалы:

• Полиэтиленовая ирригационная трубка длиной от 10 до 12 футов, диаметром ¾ дюйма, 160 фунтов на кв. дюйм.
  • В магазине продаются только эти трубки длиной 100 футов, а это значит, что вам следует завести друзей, которые любят обручи, потому что вы можете сделать от семи до восьми обручей для взрослых за одну покупку.
• Колючая соединительная муфта, пластмасса ¾», по одному на пяльцы
• Фен или кипяток
• Черная клейкая лента
• Цветная изолента
• Воронка (дополнительно)

Указания

1. С помощью ножовки, храпового резака или острых ножниц нарежьте трубку на отрезки длиной примерно от 10 до 12 футов. Когда вы держите обруч перед собой, позволяя нижней части круга касаться земли, верхняя часть обруча должна находиться между вашей талией и серединой груди.
2. Нагрейте один конец трубки феном или погрузите в кипящую воду на несколько минут. Это размягчит трубку для следующего шага.
3. Вставьте соединитель в трубку наполовину.
4. Используя воронку, добавьте от ½ до 1 стакана воды или песка в обруч через открытый конец. Это увеличивает вес вашего обруча, что может повысить эффективность тренировки и облегчить вращение; однако не добавляйте больше 1 чашки, так как слишком тяжелый обруч может привести к травмам. Этот шаг необязателен; твой обруч будет работает нормально без дополнительного веса.
5. Нагрейте другой конец трубки и присоедините к соединителю. Убедитесь, что два конца трубки соприкасаются.
6. Наклейте клейкую ленту, чтобы закрыть трубку.
7. Украсьте свой обруч изолентой.

Теперь у вас есть подходящий обруч. Выньте его для вращения. Обруч во время просмотра телевизора или возьмите его с собой на подъездную дорожку с детьми. Вы будете удивлены и довольны тем, насколько хорошо вы теперь умеете завязывать пяльцы.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ

ЕЩЁ

Опубликовано 3 мая 2015 г.

Продолжить чтение

Крутые дети

Опубликовано 21 июля 2016 г.

Вакцина против ВПЧ: она нужна и мальчикам

Опубликовано 10 января 2019 г.

Упражнения могут помочь подросткам контролировать стресс

Опубликовано 14 июля 2017 г.

РАСШИРЬТЕ СЕБЯ

---

Получайте забавные, вдохновляющие, проверенные поставщиком статьи, отправленные на ваш почтовый ящик.

Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте

Работают ли хулахупы с утяжелением? Эксперты объясняют преимущества фитнеса

Если бы мне сказали, что хулахуп — это тренировка в средней школе, я бы рассмеялся. Это было просто весело. О, и я была бы самой здоровой девочкой в ​​классе. Да, это верно. Олдскульная детская игрушка, которая существовала десятилетиями, теперь является одной из самых горячих тренировок. Упражнения с утяжеленным обручем — это не только веселый и творческий способ расслабиться, но и гарантированно повысить частоту сердечных сокращений, привести в тонус мышцы кора и сжечь калории.

«Хула-хуп превращает движения в удовольствие и позволяет вам раствориться в потоке», — говорит Кэт Мусни, CPT, сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу с обручем в The Spinsterz. «Это повышает частоту сердечных сокращений, так что ожидайте кардио-тренировки, и как только вы начнете больше крутить обручи с отягощением, вы добавите силовой компонент». Не говоря уже о том, что хулахуп — это тренировка с низким воздействием, поэтому она бережно относится к вашим суставам и костям.

Познакомьтесь с экспертами: Кэт Мусни, CPT, сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу с обручем в The Spinsterz. Бриттани Колберт — сертифицированный инструктор по хула-хупу в Hoopologie и основатель компании Honeysuckle Hooping.

В дополнение к физическим достижениям, хулахуп оказывает серьезное положительное влияние на психическое здоровье. «Обруч с хулахупом — это осознанность, медитативность и творчество», — говорит Бриттани Колберт, сертифицированный инструктор хулахупа в Hoopologie и основатель Honeysuckle Hooping. «Помимо того, что это хорошая тренировка, она очищает энергию вокруг вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо».

Готовы узнать, о чем идет речь? Вот что тренеры говорят о том, насколько эффективны хулахупы с утяжелением, их преимуществах и о том, как правильно использовать эту игрушку.

Действительно ли работают утяжеленные обручи?

Да! Хула-хупы с утяжелением воздействуют на разум *и* тело. Во-первых, вы можете подумать, что хулахуп нацелен только на ваш кор и среднюю часть, исследования показывают, что на самом деле это тренировка всего тела. «Регулярные обручи вокруг талии в основном тренируют кор, поясничные стабилизаторы позвоночника и ягодицы», — говорит Мусни. «Если вы начнете ходить во время обруча, это добавит дополнительный бонус вашим ногам, а если вы начнете делать трюки руками, вы также добавите потрясающий ожог плеч». Другими словами, хулахуп может быть тренировкой всего тела.

Движение имеет значение. Все, что заставляет вас двигаться, поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе, говорит Мусни. «Хупинг — отличное введение в фитнес и движение, потому что вы можете полностью погрузиться в движение, это похоже на танец, и вы погружаетесь в медитативное состояние», — объясняет она. «Любое движение поможет похудеть, но прыгать с обручем — это весело, и это не похоже на тренировку, потому что вы так поглощены этим».

Если вы новичок в игре с обручем, начните с более легкого обруча, чтобы освоить форму и ритм (около 1 фунта). «Утяжеленные обручи особенно хороши для начинающих, потому что они тяжелее и медленнее, что облегчает контроль», — добавляет Мусни. «Как и в тяжелой атлетике, начните с наименьшего веса, чтобы ваше тело адаптировалось и привыкло к движению».

Связанная история

• 10 лучших утяжеленных обручей для кардиотренировок

Hoopnotica Travel Fitness Hoop

$50 на hoopnotica.com op

Теперь скидка 28% на

$ 32 на Amazon

Кредит: Amazon

Утяжеленный обруч Auoxer

20 долларов США на Amazon

Кредит: Amazon

GATE FITNESS Weighted Hula Hoop

35 долларов США на Amazon

Кредит: Amazon

Преимущества утяжеленного хулахупа

Итак, вы узнали, что хулахупы с утяжелением работают, но вам может быть интересно, как они приводят в движение ваше тело. Вот все преимущества тренировок с утяжеленным обручем от тренеров и исследований:

1. Улучшение равновесия. Хулахуп требует от вас постоянного перемещения вперед и назад, поэтому вы постоянно улучшаете свой баланс, говорит Мусни. И хотя хороший баланс необходим для лучшего контроля над обручем (и своим телом), исследования показывают, что баланс имеет решающее значение для всех функциональных движений и необходим для предотвращения травм.
2. Уменьшить стресс. Тренировки иногда могут показаться монотонными, но известно, что хулахуп способствует творчеству и минимизирует стресс. «Когда вы крутите обруч, вы задействуете оба полушария мозга и можете соединяться со своим телом и разумом, а также проверять свои эмоции», — говорит Колберт. «Вы часто даже не осознаете, что тренируетесь, но это отличный способ высвободить эндорфины и уменьшить стресс».
3. Улучшите сердечно-сосудистую систему. Обруч увеличивает частоту сердечных сокращений. «Обычно вы настолько сосредоточены на том, чтобы снизить нагрузку, что не замечаете, как учащается сердцебиение и вы согреваетесь», — говорит Мусни. Кроме того, сердечно-сосудистые (аэробные) упражнения имеют решающее значение для здоровья сердца и легких, контроля веса и улучшения потока кислорода через тело, как показывают исследования.
4. Работа зрительно-моторной координации. Поскольку вы одновременно нагружаете свой мозг и тело, чтобы держать обруч в движении, вы активно работаете над моторикой и зрительно-моторной координацией, — объясняет Мусни. «Зрительно-моторная координация — это не то, о чем вы всегда думаете, но вам нужно постоянно осознавать, где находится ваше тело во время прыжка».
5. Нарастить мышечную массу. Каждый раз, когда вы используете хулахуп, вы прорабатываете кор, косые мышцы живота и поясничный отдел позвоночника, но не удивляйтесь, когда ваши ягодицы, ноги и плечи тоже начинают гореть. «Как только вы освоитесь и начнете изучать трюки, вы получите опыт всего тела», — говорит Мусни. Вы также можете добавить вес за пределы обруча. Если вы хотите повысить свой уровень, попробуйте носить утяжелители на лодыжках или запястьях для дополнительного сопротивления.
6. Сжечь калории. Если вы хотите сжечь калории, исследования показывают, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за 30-минутную тренировку. Но независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет, прыжки с обручем — отличный (и интересный!) способ сжечь калории за короткий промежуток времени, — говорит Кольбер. (Читайте: это эффективно.)

Связанная история

• Попробуйте эту 15-минутную тренировку со скакалкой

Распространенные ошибки с утяжелением обруча, которых следует избегать нет неправильного способа сделай это. На самом деле, есть несколько распространенных ошибок, на которые стоит обратить внимание. Вот что говорят тренера о частых проблемах с формой хулахупа и о том, как их исправить.

Неправильный размер. Размер обруча — ключ к успеху. «Все тела имеют разную форму и размер, и хороший хулахуп должен отражать это», — говорит Кольбер. Хотя большинство обручей весят от одного до четырех фунтов, чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить.

Pro fix: «Начинающим я определенно рекомендую использовать более легкий и большой обруч, который должен быть как минимум до пояса, когда вы стоите на земле», — добавляет Мусни. Когда вы почувствуете себя более комфортно, увеличьте сложность с помощью меньшего и/или более тяжелого обруча.

Вращение обруча для увеличения скорости. «Обруч всегда должен быть параллелен земле, когда вы впервые начинаете вращение», — говорит Мусни. «Многие люди пытаются повернуть его под углом, и мы этого не хотим, потому что это автоматически приведет к тому, что он выйдет из строя».

Pro fix: Всегда сохраняйте вертикальное положение и держите обруч на одном уровне с землей.

Освобождение ядра. Крайне важно всегда напрягать мышцы кора, чтобы избежать травм, — говорит Кольбер. Когда вы сделаете это правильно, ваш пресс обязательно почувствует жжение от всех сгибаний.

Pro fix: Держите позвоночник прямым, напряженным и активируйте косые мышцы, чтобы оставаться в безопасности.

Пытаюсь крутиться с обручем. «Люди думают, что вы хотите крутиться с обручем по кругу, но на самом деле вам нужно красивое движение вперед и назад», — говорит Мусни.

Pro fix: Вместо того, чтобы имитировать круговое вращение обруча, попробуйте пульсировать вперед и назад.

Перетренированность. Играть с обручем — это весело, но вы должны помнить о перетренированности. Это особенно верно для утяжеленного хулахупа, говорит Мусни. Исследования показывают, что перетренированность возникает, когда у вас нет достаточного отдыха и восстановления, поэтому не переусердствуйте! Если вы испытываете необычную болезненность в мышцах, снижение производительности или трудности с выполнением других повседневных действий, это признак того, что вам нужно сократить тренировки.

Pro fix: Регулярно проверяйте свое тело и делайте перерывы по мере необходимости.

Напряжение нижней части спины. «Травмы нижней части спины могут быть обычным явлением, если мышцы не привыкли к повторяющимся движениям», — объясняет Мусни. Также не забудьте убедиться, что ваш обруч не слишком тяжелый, и вы начинаете с небольшого веса, — добавляет Колберт. «Если у вас слишком тяжелый обруч, он может повредить позвоночник, когда вес будет вращаться вокруг вашего тела».

Профессиональное исправление: «Обязательно начинайте с небольших приращений и развивайте выносливость день за днем».

Переутомление плеч. Если вы устроитесь поудобнее и начнете двигать обруч на руках, помните о перенапряжении плеч, говорит Мусни. «Когда вы начинаете делать трюки с плечами, вы начинаете делать много передних и боковых движений, поэтому вам нужно убедиться, что вы работаете над задними дельтами вне обруча, чтобы предотвратить травму».

Синяк. К сожалению, игра в обруч может оставить некоторые боевые раны. «Если у вас чувствительное тело, носите дополнительную одежду или набивку, чтобы предотвратить появление синяков», — говорит Мусни. Просто убедитесь, что одежда плотно прилегает, чтобы предотвратить любые зацепы или разрывы обруча.

Как правильно использовать обруч с утяжелением

Я знаю, что вам не терпится поиграть в обруч. Прежде чем начать, вам нужно подготовить свое окружение и себя. Для хула-хупа лучше всего заниматься на улице, чтобы избежать домашних бедствий. (У этого обруча большой размах крыльев.) Убедитесь, что дети и домашние животные также держатся подальше от вашего радиуса вращения.

История по теме

• Смотреть видео с хула-хупом этой женщины в TikTok

Далее: ваша фигура. Одевайтесь для занятий спортом и всегда носите облегающую одежду. «Лучше всего обтягивающая одежда, и вы не хотите носить что-то мешковатое, потому что обруч зацепится за вашу одежду и упадет», — отмечает Колберт. Если у вас легко появляются синяки, и вы хотите носить многослойную одежду, остановитесь на леггинсах, рубашках с длинными рукавами и узких куртках. Что касается обуви, решать вам! Вы можете полностью ходить босиком, но если вы решите надеть тренировочные кроссовки, убедитесь, что они завязаны и завязаны двойным узлом.

Теперь все готово. Чтобы получить все вышеперечисленные преимущества и оставаться в безопасности, правильная форма имеет ключевое значение. Вот как использовать хулахуп как профессионал.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо с прямым позвоночником, плечи опущены, носки смотрят вперед, ступни примерно на ширине плеч или одна ступня слегка отставлена ​​вперед (на ваш выбор).
2. Наденьте обруч на талию, чуть выше бедер, удерживая его легким хватом обеими руками параллельно полу.
3. Напрягите корпус и бросьте обруч в сторону, удерживая ноги на земле.
4. Контролируемо покачивайте бедрами и ступнями, перемещая тело вперед и назад.