Рубрика: В домашних

Йога для похудения в домашних условиях — комплекс упражнений для начинающих

Содержание

• Можно ли похудеть с помощью йоги?
• Преимущества и недостатки йоги для похудения
• Самые эффективные практики йоги для похудения
• Как часто нужно заниматься йогой для похудения?
• Обзор косметических средств для ухода за кожей тела
• Краткие итоги

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Кто-то предпочитает хатха-йогу, кто-то — аштангу, айенгару, бикрам. Но какими бы разными ни были методы, цель у йогов всегда одна — достичь гармонии и избавиться от страданий. А чтобы приблизиться к ней, нужно помириться с самим собой, своим духом и телом, другими людьми, природой, миром. Недаром слово «йога» с санскрита переводится как «союз» или «связь».

Духовный идеал достигается через физическую гармонию. Йоги верят, что во время выполнения асан (в этих позициях и стойках они замирают на занятиях) происходит перераспределение натяжений, сжатий и напряжений в теле. Мы учимся слышать его сигналы, а это ключ к избавлению от недугов, в том числе от лишнего веса.

Гармония с собой — обязательное условие приведения фигуры в порядок. © Getty Images

Любители тренажерного зала нередко считают пустой тратой времени упражнения на расслабление после основной тренировки. И совершенно напрасно! «Забитые», «жесткие» мышцы — это путь к травмам. А еще они мешают двигаться и сжигать жиры. У тех, кто практикует занятия йогой для похудения, другой подход. Необязательно во что бы то ни стало потеть на беговой дорожке положенные 40–50 минут. В асане можно стоять ровно столько, сколько комфортно. 5 секунд или 5 минут — тело само подскажет, какой у него лимит, хорошо ему или что-то мешает.

Вернуться к оглавлению

Преимущества и недостатки йоги для похудения

Сначала — о достоинствах этой практики.

1. 1

   Йога действительно дарит стройность
   «Можно ли похудеть с помощью йоги? Реально ли во время таких расслабляющих нагрузок сжечь хотя бы 100–200 ккал в час?» — спросите вы. Это удивительно, но на первых уроках йоги для похудения можно потратить даже больше: расход энергии сопоставим с легкой танцевальной тренировкой. А через полгода-год практики вы сможете расходовать столько же, сколько за час занятий в тренажерном зале. Йога — это статическая нагрузка, она ничуть не легче динамической (ходьбы, бега, аэробики) и помогает похудеть не хуже, чем они. Все еще не верите? Попробуйте приседать в течение минуты. Отдохните 5–10 минут, затем снова присядьте и попробуйте задержаться в этом положении на ту же минуту. Что же проще — двигаться или удерживать тело на весу?

2. 2

   С ней… дышится легче
   Асаны и дыхательные упражнения приводят в тонус мышцы, увеличивают приток кислорода к органам и тканям. А ведь именно кислород в мышцах и сжигает жир.

3. 3

   Йога меняет образ жизни
   Комплекс асан для похудения рекомендуют выполнять каждый день натощак, лучше с 4 до 8 утра. Многие с удивлением обнаруживают, что через месяц-два регулярных занятий их образ жизни полностью поменялся. Они стали раньше вставать, раньше ложиться, перестали есть на ночь. Некоторые отмечают, что изменились вкусовые пристрастия: уже не хочется животных жиров и белков, и почему-то тянет на натуральную нерафинированную пищу — фрукты, овощи, бобовые, злаки. Вот вам и йога для похудения в домашних условиях!

4. 4

   Нормализует пищеварение
   Комплекс йоги для похудения положительно влияет на перистальтику желудка и кишечника — этим особенно славятся «перевернутые» позы, напоминающие нашу «березку». А хорошее пищеварение — это опять же ключ к нормализации веса.

5. 5

   Работает как психотерапевт
   Причина полноты нередко кроется в подавляемом гневе, страхах, тревоге, переживаниях, чувстве вины. И избавиться от них помогут не только сессии у психотерапевта, но и йога: упражнения учат расслаблять тело, в итоге уходят зажимы, зажатость, а за ними — внутренние конфликты, и начинается похудение.

Есть ли у этой практики недостатки?

1. 1

   Лучше начинать с учителем
   Разобраться самим в разнице между хатха-йогой и бикрам-йогой, а тем более правильно выполнять асаны новичкам бывает сложно. Поэтому хорошо, если на первом этапе у вас будет наставник. Можно записаться в школу йоги. Можно — в фитнес-клуб, на фитнес-йогу — это адаптированная программа тренировок, которая включает в себя основные асаны и дыхательные упражнения (пранаямы). Да, у поклонников классической йоги она вызывает скепсис, потому что философии и совершенствования духа не предполагает. Но как путь к идеальной фигуре вполне подходит.

2. 2

   Вес уходит медленно
   Но уходит! Организм может перестраиваться 3–5 лет. Первые результаты будут заметны примерно через 3–6 месяцев.

Первые шаги в йоге лучше делать с учителем. Слишком много нюансов, которые новичок может упустить и не добиться из-за этого полноценного результата. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Самые эффективные практики йоги для похудения

Трудно сказать, какая йога лучше помогает похудеть и подтянуть мышцы и кожу. Поэтому разумнее всего выбрать то направление, которое вам больше нравится — ту йогу, которой вы будете заниматься, а не от какой будете бегать.

• Hatha-yoga (хатха) — самое популярное направление в Европе. Эта йога отлично подходит для начинающих и хороша для похудения. В большинстве фитнес-клубов преподают именно хатху.

• Astanga yoga (аштанга или аштанга-виньяса) подойдет продвинутым пользователям. Асаны выполняются довольно быстро, синхронизируются с дыханием.

• Bikram yoga (бикрам, или горячая йога) — асаны выполняются в помещении с влажным, нагретым до 38-40 градусов воздухом, фактически в бане. Подойдет для тех, кто настроен познать возможности своего тела и совершенствовать их. Требуется крепкие сердце и сосуды.

• Yin yoga (инь) больше напоминает стретчинг, все асаны — длительные и статические. Ее рекомендуют для развития гибкости, а также если есть проблемы с суставами.

• Iyengar yoga (айенгара) — терапевтическое направление йоги подходит для восстановления после травм и хирургических вмешательств (для похудения в домашних условиях эта йога точно не подходит). Для выполнения асан понадобятся подушки, ремни, резинки и т. д.

• Aero (Fly) yoga (флай-йога) проводится в гамаках. На занятиях вы буквально будете летать — а заодно поборете свои страхи, приведете в порядок мышцы шеи и позвоночника и получите большое удовольствие. Эта йога очень нравится женщинам, подходит для похудения.

• Power yoga (силовая йога) — современное спортивное направление йоги, для которого требуется отличная физическая подготовка. Эта йога, конечно, хороша для похудения, но для начинающих не подойдет.

Йога для похудения: упражнения для начинающих

Когда будете выполнять комплекс, не пренебрегайте расслабляющими упражнениями, какими бы бестолковыми и бессмысленными они вам ни казались. Эти позы в йоге важны для похудения не меньше, чем те, во время которых тело напряжено и «сжигает» калории.

Поначалу кажется, что все асаны очень легкие. Но вы попробуйте продержаться в них минуту, две, три! Это получится далеко не у всех. Начинать можно с нескольких секунд, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. И еще. Обязательно следите за дыханием!

Сурьянамаскар, пожалуй, идеальное начало дня. Особенно в хорошей компании. © Getty Images

Сурья намаскар (Приветствие солнцу)

Асана расслабляет, заряжает энергией.

1. 1

   Встаньте, выпрямите спину, расслабьте плечи. Большие пальцы ног соприкасаются, пятки разведены врозь. Руки сложите у груди, как для молитвы. Дышите спокойно.

2. 2

   На вдохе поднимите сомкнутые руки над головой. Выпрямите их, потянитесь за ними. При этом голову поднимать нельзя, продолжайте смотреть прямо перед собой. Попробуйте немного прогнуться и отклониться назад. Выдохните и на несколько секунд задержите дыхание.

3. 3

   Продолжайте дышать спокойно и расслабленно. Сделайте наклон вперед, кончиками пальцев постарайтесь достать до пола, а лучше — поставить ладони на пол. Сделайте вдох и отведите правую ногу назад. Согнув колени, правое поставьте на пол. Ладони уже на полу (если у вас не получилось сделать это раньше, сделайте сейчас). Руки выпрямлены. Дышите спокойно.

4. 4

   Выпрямите правую ногу. Перенеся вес тела на руки, отведите назад левую ногу. Голову опустите, взгляд направлен вниз. Следите, чтобы не было прогибов в пояснице.

5. 5

   Встаньте на оба колена, ягодицы должны касаться пяток. Сделайте наклон вперед и постарайтесь коснуться лбом пола. Вытяните руки перед собой, расслабьте их.

6. 6

   Обопритесь на них, затем медленно выпрямляйте ноги и тянитесь поясницей вверх (представьте, что кто-то поднимает вас, взяв за талию). Плечи опустите, мышцы шеи расслабьте, смотрите вниз перед собой. Со стороны ваше тело должно напоминать треугольник с вершиной в районе копчика.

7. 7

   Правую ногу подтяните вперед, расположите ее между ладонями. Левую разрешается немного согнуть в колене для устойчивости. Сделайте выдох, задержите дыхание на несколько секунд.

8. 8

   Дышите спокойно. Подтяните левую ногу и также расположите ее между ладонями. Старайтесь не отрывать ладони от пола, а ноги держать прямыми. Постепенно выпрямляйте все тело, поднимая сначала руки, потом спину, шею и в самом конце — голову. Вернитесь в исходное положение.

Уттхита триконасана (Вытянутый треугольник)

Помогает подтянуть мышцы живота, уменьшить талию.

1. 1

   Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой параллельно полу, ладони направлены вниз. Ступню левой ноги немного (на 15 градусов) разверните внутрь. Правую ногу отставьте в сторону, ступню разверните под прямым углом. Колени не сгибайте.

2. 2

   Корпус разверните вперед. Если не получается, попробуйте скрутить таз влево. Наклонитесь вправо, подняв вытянутую левую руку вверх и остановите взгляд на раскрытой ладони. Правой рукой старайтесь дотронуться до щиколотки. Руки в итоге должны оказаться на одной линии, перпендикулярной полу.

3. 3

   Вы почувствуете напряжение в области пресса, в боку слева и в мышцах ног. Продолжая смотреть на поднятую руку, постепенно постарайтесь расслабить все мышцы. Дышите спокойно.

Позу можно удерживать, сколько будет комфортно — от 5 секунд до 5 минут.

Повторите асану в другую сторону.

Уткатасана (Асана силы)

Укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Выпрямитесь, соедините большие пальцы ног, слегка разведите пятки. Вытяните руки над головой, повернув ладони друг к другу. Потянитесь за ними всем телом. Согните колени, присядьте, слегка оттопырив ягодицы назад, будто хотите сесть на отодвинутый стул. Не отрывайте пятки от пола.

Удерживайте позу, сколько сможете — от 5 секунд до 1 минуты. Затем на вдохе поднимитесь и расслабьтесь.

Вирабрадхасана (поза воина)

Помогает подтянуть переднюю и внутреннюю поверхности бедер.

1. 1

   Ноги шире плеч. Вытяните руки параллельно полу, ладони опущены вниз. Правую стопу поверните внутрь примерно на 45 градусов, левую ногу отставьте в сторону под прямым углом. Корпус и таз развернуты влево.

2. 2

   Вытяните выпрямленные руки над головой, ладонями друг к другу, потянитесь за ними вверх. Согните левую ногу (постарайтесь под прямым углом), правую держите прямой, пятку не отрывайте от пола. Таз по-прежнему должен быть развернут влево.

3. 3

   Поднимите голову, смотрите на ладони. Плечи опустите, дышите спокойно. Постепенно расслабьте мышцы тела и задержитесь в этой позе, сколько сможете — от 5 секунд до 5 минут.

4. 4

   На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Халасана (поза плуга)

Расслабляет, успокаивает, помогает от бессонницы.

1. 1

   Лягте на пол, вытяните руки и ноги. На вдохе медленно и плавно переведите вытянутые ноги за голову. Если не получается переводить выпрямленные ноги, можно немного согнуть их в коленях.

2. 2

   Дотроньтесь стопами до пола. Сведите ноги вместе, выпрямите их в коленях и слегка напрягите мышцы.

3. 3

   Копчик тянется вверх, увеличивая вытяжение позвоночника. Вес тела перенесите на плечи, лопатки постарайтесь свести вместе. Спину выпрямите. Руками можно поддерживать корпус под лопатками. А можно отвести их за спину и соединить ладони в замок. Третий вариант — вытянуть руки параллельно стопам.

4. 4

   Задержитесь в этой позе, сколько будет комфортно — от 5 секунд до 2 минут.

   5

После этой асаны, если вы занимаетесь йогой по вечерам, можно ложиться спать. Если вы выполняете комплекс утром, завершите его расслабляющей шавасаной.

Шавасана (поза для расслабления)

Расслабляет, успокаивает, учит слышать свое тело.

Лягте на спину, расслабьте все тело и, не двигаясь, полежите так 10-15 минут.

Вернуться к оглавлению

Как часто нужно заниматься йогой для похудения?

Йога помогает для снижения веса, если заниматься ею регулярно — оптимально 3–4 раза в неделю. Несколько советов:

• Тренироваться лучше утром (в 4–8 утра) натощак.

• Ешьте не позднее, чем за 3–4 часа до начала урока.

• На тренировки надевайте свободную дышащую одежду.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств для ухода за кожей тела

Йога помогает похудеть и даже поддерживать тонус кожи. Но при любом способе избавления от лишнего веса очень важно постоянно ухаживать за кожей. Эти фавориты Skin.ru справятся с поставленной задачей на отлично.

Тающее молочко для тела с бифидокомплексом и маслом манго, Garnier Body

Масло манго натурального происхождения отлично смягчает кожу. Бифидокомплекс оптимизирует ее водный баланс, ускоряет процессы восстановления. Если пользоваться молочком регулярно, кожа постепенно становится более эластичной и красивой.

Укрепляющее молочко для тела Ультраупругость, Garnier Body

Легкое и нежирное, это молочко мгновенно увлажняет и тонизирует кожу, при регулярном применении делает ее более сильной и упругой. Формула обогащена кофеином, который способствует кожному дренажу.

Успокаивающий гель для душа для чувствительной кожи Lipikar Gel Lavant, La Roche-Posay

Бережно очищает, смягчает и успокаивает нежную чувствительную кожу, защищает ее от воздействия жесткой воды. В главных ролях — ниацинамид и масло ши, способствующие восстановлению защитного барьера кожи.

Увлажняющее молочко для тела Lait Corporel, Biotherm

Питательные масла в сочетании с глицерином помогают поддержать естественный уровень увлажнения и повышают эластичность. Витамин Е обеспечивает антиоксидантную защиту, а экстракт термального планктона способствует скорейшему восстановлению кожи.

Молочко для сухой и очень сухой кожи Lipikar Lait, La Roche-Posay

Насыщенная формула на основе масла карите (его в молочке целых 10%!) восстанавливает защитный барьер кожи. Молочко смягчает и увлажняет даже очень сухую и чувствительную кожу.

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Помогает ли йога похудеть?

Да, хотя изначально йоги и не ставят такой задачи. У новичков расход энергии сопоставим с легкой танцевальной тренировкой. А продвинутые пользователи тратят столько же калорий, сколько и те, кто по часу занимаются в тренажерном зале.

Чем хороши уроки йоги для похудения?

• Приводят в тонус мышцы.

• Улучшают координацию.,

• Увеличивают приток кислорода к органам и тканям.

• Заставляют менять пищевые привычки (постепенно перестает тянуть на сладкое, жирное и продукты животного происхождения).

• Нормализуют сон.

• Улучшают пищеварение.

• Снимают зажимы, зажатость.

• Учат расслабляться и слушать свое тело.

На какие практики стоит обратить внимание?

Трудно сказать однозначно, каждый подбирает свое. Пробуйте, наверняка и вам что-то понравится из большого ассортимента комплексов йоги для похудения:

• хатха-йога;

• аштанга;

• бикрам-йога;

• йога инь;

• айенгара;

• флай-йога;

• силовая йога.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для похудения в домашних условиях

Полезная SEO-статья, время чтения ~10 минут

Чтобы похудеть, необязательно покупать абонемент в фитнес-зал. Снизить вес, подтянуть тело, проработать проблемные зоны — всё это можно сделать дома как мужчинам, так и девушкам. Достаточно иметь кроссовки, коврик для занятий и желание что-то делать.

Чтобы тренировка была эффективной для похудения и для роста мышц, необходимо начинать её с крупных групп мышц. Так вы стимулируете всё тело, даёте ему сигнал для мощного метаболического отклика — выброса гормонов, стимуляции обменных процессов, ускорения восстановления

Похудение бёдер

Если речь идёт о похудении бёдер и ягодиц, то начните занятие с базовых упражнений, которые позволят сразу вовлечь в работу все мышцы, в после этого переходите к изолированным упражнениям. Базовыми в этом случае являются приседания и выпады.
Мужчинам также не стоит пренебрегать упражнениями на ноги и ягодицы. Это крупная мышечная группа, работа с которой в начале тренировки даст мышцам сигнал к росту.

Приседания

Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Вытянуться за макушку вверх. На вдохе выполнить приседание, отводя таз назад. В нижней точке бёдра должны быть параллельны полу.

Следите за техникой

• Давите в пол всей стопой;
• колени двигаются в плоскости стопы, не сваливаются внутрь;
• сохраняется естественный прогиб в пояснице, лопатки сведены и тянутся вниз.

Выпады

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать шаг левой ногой назад, поставить её на носок, но 90% веса перенести на правую ногу. Немного наклонить корпус вперёд. На вдохе опуститься, сохраняя вес на правой ноге. Левая только помогает держать равновесие.

Следите за техникой

• Давите в пол всей стопой опорной ноги;
• колено опорной ноги доходит только до угла 90 градусов, не больше;
• таз находится на одной линии, не падает в сторону левой ноги.

Изолированные упражнения лучше выполнять после базовых, которые были рассмотрены выше. Базовые упражнения активируют группу мышц в целевой зоне и дают выброс необходимых гормонов — команду к росту мышц. Изолированные — на фоне этой гормональной команды завершают работу, делая мышцу более рельефной.

Подъёмы таза (ягодичные мышцы)

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы упереть в пол. На выдохе поднять таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. На вдохе вернуться к началу упражнения.

Подъём ноги лёжа на боку (мышцы внутренней поверхности бедра)

Лёжа на правом боку, опора на предплечье. Правая нога прямая, левую стопу поставить напротив правого колена. На выдохе поднять правую ногу вверх, на вдохе — плавно опустить.

Сгибание ноги на 4 точках опоры (бицепс бедра)

Стоя на 4 точках опоры: на ладони и колени. Поднять прямую правую ногу до параллели с полом и зафиксировать. На выдохе медленно с усилием согнуть правую ногу в коленном суставе, стремясь пяткой к ягодице. На вдохе разогнуть ногу.

Сделайте каждое упражнение по одной минуте. Для выпадов, подъёмов ног и сгибаний — по 1 минуте на каждую ногу. Выполните 2-3 таких подхода за занятие.

Похудение живота и боков

Чтобы получить рельефный живот и тонкую талию, работу стоит разбить на два этапа: работа с дыханием и укрепление мышц.

Работа с дыханием

Дыхание помогает активизировать глубокие мышцы живота и согласовать их работу между собой. В залах для фитнеса редко говорят об этом, особенно во время форматных занятий, но это важный момент.
Когда глубокие мышцы работают правильно, они стягивают живот как корсет. Благодаря этому и формируется тонкая талия, а живот становится плоским.

Кошка

Встаньте на четыре точки опоры, вытянитесь макушкой в одну сторону, а тазом — в другую. Спокойно и глубоко вдохните, наполните воздухом грудную клетку, расслабьте живот полностью.
Сложите губы трубочкой и начинайте медленно выдыхать. Постарайтесь начать выдох от низа живота, как будто застёгиваете молнию на тугих джинсах. Живот должен подтянуться к позвоночнику, спина выгнуться вверх.
В каждом занятии выполните 5–8 дыхательных циклов на четырёх точках опоры, затем сделайте по 5–8 дыхательных циклов в положении лёжа на спине и стоя. Старайтесь в каждом положении почувствовать работу мышц живота, начиная выдох снизу.

Работа группой мышц пресса обеспечит рельеф — те самые красивые кубики и полосочки на животе.

Прямые скручивания (прямая мышца живота)

Лёжа на спине, руки в замке за головой. Ноги согнуты в коленях, стопы в упоре на полу. Позвоночник в нейтральном положении. На выдохе, стараясь втянуть живот, поднимайте корпус вверх. Представьте, что вас вытягивают за плечи вперёд и вверх. Важно, чтобы при подъёме живот оставался максимально плоским, даже если приходится работать в очень маленькой амплитуде.

Диагональные скручивания (косые мышцы живота)

Лёжа на спине, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях. На выдохе выполните скручивание, стремясь соединить локоть и колено по диагонали. При подъёме плеч и ног старайтесь тоже уплощать живот и выдыхать, начиная выдох от нижней трети живота. Важно в упражнениях дышать, подтягивая живот на выдохе. Выполните 20–30 медленных повторов каждого упражнения за занятие.

Попробуйте тренироваться вместе с нами

Питание для похудения

Питание для похудения так же важно, как тренировки. Когда говорят, что красивое тело создаётся на кухне, а не в зале — это не шутки. Чтобы сжигать жир и одновременно укреплять мышцы, организму нужно сбалансированное полноценное питание.

Сделать своё меню здоровее просто:

• Снизьте количество сладкого и джанкфуда. Продумайте полезные и вкусные перекусы, попробуйте добавить в рацион фруктов и овощей, заведите привычку пить кофе и чай без сахара и печенья.
• Обращайте внимание на натуральные продукты. Спланируйте меню, постарайтесь, чтобы вместо полуфабрикатов и готовой еды там было больше натуральных продуктов: мясо, рыба, крупы, молочные продукты.
• Не запрещайте себе еду. Диеты с отказом от углеводов или жиров, или с ограничением калорий могут дать быстрый результат в краткосрочной перспективе, но удержать этот результат будет практически невозможно.

Научный портал

Если вы хотите больше узнать о здоровом питании, тренировках дома, мотивации и уходе за собой — приходите на наши курсы и читайте статьи на научном портале

Попробуйте тренироваться вместе с нами

#sektaresults

Это самая эффективная тренировка для похудения дома, говорит тренер.

«Сегодня мне не хочется тренироваться». Мы все виноваты в том, что время от времени попадаем в такое мышление — это верно даже для нас, тренеров. Самое сложное в тренировках — это мысленно решиться на это. Мы тратим так много времени, убеждая себя, почему мы не можем тренироваться, когда на самом деле мы могли бы уже завершить «мини-тренировку» с этим потраченным впустую временем и умственными способностями! Вторая самая трудная часть — физически добраться туда. Поэтому мы собрали самую эффективную тренировку для похудения, которую вы можете делать прямо дома.

По правде говоря, даже если вы больше никогда не ступите в спортзал или студию, вы все равно можете стать самой сильной и самой скульптурной версией себя. Как? Что ж, эта малоэффективная высокоинтенсивная тренировка для похудения заставит ваши мышцы трястись, ваше тело будет капать, а ваш разум наполнится эндорфинами. Лучшая часть? Это не требует никакого оборудования и может быть сделано в комфорте вашего собственного дома. Продолжайте читать эту 15-минутную тренировку для похудения всего тела, а затем обязательно ознакомьтесь с «6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году», — говорит тренер.

Ничто так не разогревает тело, как планка в начале тренировки. Расположите руки под плечами, а ноги на ширине бедер. Пятки должны быть отведены назад, бедра должны быть на одной линии с плечами, а брюшной пресс втянут. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, вдыхая в грудную клетку и выдыхая изо рта, чтобы вызвать огонь в животе.

Связанный: это неаэробное упражнение меняет правила игры для похудения, говорится в новом исследовании

Затем перейдите к отжиманиям, чтобы продолжить работу над корпусом и добавить грудь и руки. Чтобы подготовиться, поставьте руки шире плеч (должна быть такой же ширины, как коврик), локти разведите в стороны. Вы можете выполнять их либо на верхней части бедер (колени согнуты и ступни вместе), либо с прямыми ногами. Выполните 10 повторений и пульсируйте 10 раз на полпути в течение 2 раундов.

Следующее упражнение лучше всего тонизирует тыльную сторону рук. Сядьте на ягодицы, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите руки позади себя кончиками пальцев к ягодицам. Упираясь стопами в пол, поднимите бедра вверх и перенесите вес назад на запястья. Теперь согните руки в локтях, приподняв бедра и отведя локти назад, и снова выпрямите руки. Выполните 8 повторений и 8x импульсов на полпути в течение 2 раундов.

Связано: Избавьтесь от жира на животе с помощью этих секретных кардио-трюков, говорит тренер

Переходя к нижней части тела, давайте сделаем мой любимый вид приседаний для поджарых бедер и ягодиц. Встаньте, расставив ноги шире бедер и развернув пальцы ног. Поднесите руки к сердечному центру. Опустите бедра так, чтобы они оказались на одной линии с коленями, и отведите колени назад. Задержитесь так всего на секунду, сложив плечи над бедрами и потянув макушку головы к потолку. Выпрямите ноги и напрягите ягодицы в верхней точке. Выполните 8 повторений и 8-кратный пульс в нижней части в течение 3 раундов.

Это упражнение моментально подчеркнет ваши ягодичные мышцы. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на ширине плеч на пол. Кончики пальцев должны касаться пяток. Расслабьте плечи и прижмите предплечья и ладони к полу, чтобы активировать их. Отталкиваясь ногами, поднимите бедра вверх и задействуйте ягодицы, подколенные сухожилия и пресс. Напрягите ягодицы в верхней точке и медленно опуститесь в исходное положение. Выполните 8 повторений и 8x импульсов в верхней точке в течение 3 раундов.

Связанный материал: Избавьтесь от крыльев летучей мыши с помощью этой 10-минутной ежедневной тренировки

Конечно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы продолжать сжигать жир, нужно небольшое кардио. Начните это движение в положении планки с прямыми руками и поочередно подтягивайте одно колено к груди, а затем снова выпрямляйте его, меняя ноги, пока не начнете «бегать». Цель состоит в том, чтобы пройти как можно быстрее. Двигайтесь 30 секунд.

Вы почти у цели, но ни одна тренировка не будет полноценной без основной работы. Лежа на спине, заведите руки за голову, широко расставив локти. Подтяните левый локоть к правому колену, отрывая левую лопатку от пола и сгибая правую ногу. Держите левую ногу прямо перед собой и на полу. Теперь переключитесь на другую сторону, соединив правый локоть с левым коленом. Вы можете зависнуть прямой ногой на один дюйм над полом для дополнительной нагрузки. Продолжайте чередовать ноги 30 раз. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e0003 Джеки Смит

Зажгите свой корпус и подтолкните себя в последний раз с помощью планки. Положите предплечья параллельно на коврик так, чтобы плечи находились прямо над локтями, а ладони были обращены вниз. Отведите пятки назад, задействуйте ноги и активируйте корпус. Задержитесь на 30 секунд, снова вдыхая в грудную клетку и выдыхая через рот.

Повторите эту тренировку завтра, потому что помните: нет спортзала, нет проблем! А если вы настроены на еще больше домашних тренировок, попробуйте следующее:

6-минутный пресс — без оборудования
Лучшая 10-минутная основная тренировка для скульптурного пресса послеродовые тренировки. Узнайте больше о Jacquie

‎Похудей дома за 30 дней в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Программа «Похудей за 30 дней» предназначена для быстрого и безопасного похудения. Он не только имеет систематические тренировки, но также предоставляет в ваше распоряжение сотни диет. Научно доказано, что он помогает улучшить ваше здоровье и физическую форму. Ваши данные о тренировках и калориях можно синхронизировать с Apple Health. Придерживайтесь программы, и ваше тело станет красивее, чем когда-либо прежде, чем вы это узнаете.

План тренировок содержит упражнения для рук, ягодиц, брюшного пресса и ног, которые помогут вам сбросить лишний вес и сформировать фигуру. С анимацией и видеоподсказками вы можете убедиться, что используете правильную технику во время каждого упражнения. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете легко тренироваться дома или в любом месте в любое время.

Вы можете отслеживать прогресс похудения в виде графиков и четко подсчитывать калории. Вы также можете установить цели для самопоощрения. Поскольку интенсивность упражнений увеличивается постепенно, не забывайте делать перерыв каждые три дня, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Особенности
— Никаких сюрпризов и скрытых платежей
— Отслеживание прогресса похудения
— Отслеживание сожженных калорий
— Сотни низкокалорийных диет
— Анимация и видеоподсказки
— Различные тренировки
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений

Условия подписки и подробности
— получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц или 59,99 долларов США в год.
— оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.
Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.loseweight
Условия использования: https://pay.mobihealthplus.com/app/loseweight.html

Лучшие приложения для похудения
Ищете приложение для похудения? Хотите быстро похудеть? Нет удовлетворенных приложений для похудения? Не волнуйтесь, вот лучшее приложение для похудения, которое вы можете найти, чтобы помочь вам быстро похудеть. Попробуйте сейчас, чтобы быстро похудеть, это приложение для похудения не только хорошо подходит для тренировок, но и является хорошим приложением для похудения.

Тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать себя в форме и похудеть с помощью нашей тренировки дома. Никакого оборудования не требуется, просто используйте собственный вес для тренировки дома.

28 апреля 2023 г.

Версия 1.1.48

• Повышена производительность
• Исправлена ​​ошибка

Рейтинги и обзоры

Рейтинги 19K

Абсолютно потрясающий

Я молод, скоро пойду в первый год старшей школы, и у меня всегда были проблемы с самооценкой, но у меня никогда не было мотивации заниматься спортом. У большинства фитнес-приложений есть ежемесячная подписка, из-за чего мне стало еще труднее хотеть похудеть. Тот факт, что это приложение абсолютно бесплатное и дает бесплатные 30-дневные тренировки и планы питания, действительно помогает. Это приложение, наконец, дало мне мотивацию просто вставать и тренироваться. У меня всегда были ужасные проблемы с самооценкой, и я не горжусь этим, но я чувствую, что это замечательное приложение может помочь улучшить мою самооценку. Примерно за 1 неделю использования этого приложения при соблюдении здоровой диеты я потерял 3 фунта, и я надеюсь, что к концу этих 30 дней я не только почувствую себя здоровее внутри, но и буду чувствовать себя более счастливым с тем, что есть. на внешней стороне. Я с уверенностью рекомендую это приложение ВСЕМ, кому тяжело выполнять ежедневные тренировки.

Удивительно, но нужно больше времени для отдыха

Первые две недели это приложение было просто отличным. Я мог довольно хорошо придерживаться графика, и это стало еще одним делом перед сном. Мое ядро ​​​​становилось значительно тяжелее за это время.

Но по расписанию, установленному приложением, боль в мышцах со временем только накапливалась, так как времени на восстановление никогда не хватало. Я хотел сохранить привычку, поэтому начал делать это, несмотря на боль в мышцах, но ситуация становилась все хуже и через несколько дней стала слишком болезненной. Я решил, что возьму его снова, как только оно исчезнет, ​​но к тому времени, как оно исчезло, я почти забыл о приложении и не хотел снова причинять себе такую ​​​​боль.

Может быть, приложение можно улучшить, разрешив пользователю устанавливать даты отдыха в зависимости от того, когда мышечная боль наиболее выражена? Дни отдыха иногда приходились на дни, когда я чувствовал себя хорошо, но затем болезненность начиналась на следующий день, и у меня было 3 дня подряд, чтобы справиться с болезненностью, и с каждым днем ​​она усиливалась. Разрешение пользователю контролировать свои дни отдыха или даже просто разрешить больше дней отдыха сделало бы это приложение намного более практичным.

Реклама не позволяет увидеть прогресс

Это мой первый раз, когда я оставляю отзыв, но примерно через 2 недели использования меня полностью раздражает одна конкретная реклама, которая не позволяет мне закрыться после окончания тренировки. После каждой тренировки есть реклама, и обычно через пять секунд вы можете пропустить ее и посмотреть, сколько калорий вы сожгли во время этого упражнения, и продолжить свой день. Примерно 2 раза в день появляется реклама Wordscapes, и я сижу там до 2 минут, ожидая знака x или стрелки, чтобы позволить мне закрыть рекламу и посмотреть, сколько калорий я сжег, но она никогда не появляется, что делает Я перезапустил приложение, не зная, сколько калорий я сжег. Это очень многословный способ сказать, что мне нравится и я полагаюсь на это приложение для упражнений, но не видеть, что мои калории сжигаются, и мне приходится угадывать половину тренировок, что очень расстраивает того, кто следит за своим прогрессом. Если бы приложение предлагало способ хранить историю тренировок и сколько калорий/времени для каждой задачи тренировки было бы решено. Остальная часть приложения потрясающая, просто очень разочаровывает после того, как потные пули взволнованы, чтобы увидеть, сколько я сжег, а затем не получил ответа и должен был угадать

Подписки

Premium Yearly

Похудеть и получить доступ ко всем тренировкам для женщин

Бесплатная пробная версия

Разработчик, ABISHKKING LIMITED. , указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Контактная информация
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Пользовательский контент
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.

Домашние маски для роста волос: как пользоваться, рецепты

Домашние маски для роста волос – проверенное средство для укрепления волос. Для того, чтобы отрастить роскошную копну, предотвратить выпадение волос или укрепить луковицы, совсем необязательно раскошеливаться: эффективные маски можно изготовить самостоятельно у себя дома!

Теги:

Волосы

рецепты

Маски

витамины

Здоровые волосы

Перед тем как заняться приготовлением любого из предложенных рецептов, обязательно убедись в отсутствии аллергии на ингредиенты в составе.  Любая маска для роста волос в домашних условиях должна принести пользу, а не вред. И не забывай мыть голову правильно — и после применения маски, и вообще! 

Маска с перцем для роста волос    

• Домашняя эффективная маска для роста и густоты волос, в основе которой лежит красный перец, укрепляет волосы и делает их рост более интенсивным. Химический состав красного перца активирует рост волос и предотвращает выпадение, поскольку напрямую влияет на систему кровообращения, подкожную микроциркуляцию и фолликулы волос.
• В масках можно использовать сам красный молотый перец или его спиртовую настойку. Второй вариант  удобнее для приготовления смеси. Маски для быстрого роста волос в домашних условиях на основе перца признаны очень эффективными. Избегай попадания перцовой маски на слизистые оболочки, в случае сильного жжения немедленно смой водой.
• Тебе понадобятся  столовая ложка настойки красного перца из ближайшей аптеки, капля оливкового масла, яичный желток.
• Отдели сырой желток от белка, добавь столовую ложку перцовой настойки и хорошенько перемешай.
• Нанеси готовую смесь на корни сухих волос, хорошенько помассируй. Домашняя маска для роста волос с перцем войдет в число твоих любимых домашних рецептов.
• Оставь на 20-30 минут под шапочкой для душа и полотенцем, затем смой водой и смажь кожу головы оливковым маслом.
• Через 15 минут после нанесения оливкового масла промой голову тёплой водой с шампунем.

  Частота применения: 1-2 раза в неделю в течение месяца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Домашние маски с маслами для густоты и роста волос

• Эффективные домашние маски для роста волос с использованием масел сделают волосы более густыми. Маска на основе масел богата необходимыми жирными кислотами и полезными микроэлементами для роста и питания волос. Её даже можно оставлять на ночь, если наносить в небольшом количестве. А экспресс-метод оптимально подходит для использования перед мытьём.
• Домашние маски для укрепления и ускорения роста волос не потребуют больших затрат и много времени. Тебе понадобится чайная ложка натурального кокосового масла, чайная ложка оливкового масла и чайная ложка репейного масла.
• Смешай 3 вида масла, нанеси на корни сухих волос, тщательно вотри смесь в кожу головы.
• Надень шапочку или маску и прикрой голову полотенцем, чтобы не испачкать одежду.
• Подержи 30-40 минут и затем промой голову с шампунем 2 раза, чтобы избежать эффекта жирной плёнки.
• Частота применения: раз в неделю. Домашняя маска для роста волос с маслами имеет самые положительные отзывы.

Домашние маски для быстрого роста волос с касторовым маслом 

Лучшие домашние маски для роста волос содержат эффективные и проверенные практикой ингредиенты. Пузырёк касторки стоит недорого, а пользы от нее в много раз больше, чем от профессиональных средств. Всё дело в 90% рицинолеиновой кислоте в составе масла, которая интенсивно восстанавливает волосы изнутри и снаружи.

• Чтобы касторовая маска для роста волос  легче смывалась, используй в ее составе яичный желток. Домашние маски для роста волос на такой основе порадуют тебя своим результатом.
• Смешай чайную ложку касторового масла с одним сырым яичным желтком, размешай смесь до однородной консистенции.
• Нанеси смесь на корни сухих волос.
• Оставь на 30-40 минут под шапочкой и полотенцем.
• Тщательно смой тёплой водой и шампунем.

Частота применения: 1-2 раза в неделю.

Домашняя маска для роста волос с дрожжами и горчицей

Ещё одна всесильная домашняя маска для бешеного роста волос. Ее секрет в синергетическом воздействии двух эффективных ингредиентов.

Горчичные маски для роста волос в домашних условиях использовали еще наши мамы и бабушки. Дрожжевая и горчичная маски могут существовать отдельно друг от друга, но именно микс этих ингредиентов создаёт уникальное средство, которое придаст волосам заветную густоту и эластичность.

Одна из самых эффективных масок для роста волос, которую можно сделать в домашних условиях. Такая домашняя маска  предназначена также и для ускорения роста волос.

• Смешай столовую ложку сухих дрожжей с небольшим количеством тёплой воды.
• Добавь чайную ложка сахара и чайную ложку сухого горчичного порошка, тщательно перемешай.
• Нанеси на корни и кожу головы, избегай попадания на слизистые оболочки.
• Держи маску 30-40 минут под шапочкой для душа и полотенцем, но следи за тем, чтобы не было сильного жжения. Домашние маски для роста волос могут обладать таких подобным эффектом.
• Важно: температура воды должна быть не выше 40 градусов по Цельсию, иначе горчица начнёт выделять токсичные вещества.

Частота применения: не чаще 1-2 раз в неделю, поскольку маска довольно агрессивна из-за горчицы в составе.

Домашняя маска для роста волос с яйцом и мёдом

Рецепты домашних масок для роста волос могут содержать в своем составе мед. Издревле мёд и яичный желток считались одними из самых действенных ингредиентов для создания целительной маски. Мёд обладает многими незаменимыми биологически активными веществами, его состав идентичен плазме крови, а желток – кладезь витаминов и микроэлементов.

• Маска для волос с мёдом и яйцом в составе питает волосы и придаёт им заметное сияние и шелковистость. Этот рецепт входит в число домашних масок для волос, ускоряющих их рост.
• Смешай  яичный желток с двумя ложками мёда.
• Размешай полученную смесь и тщательно вотри в корни волос.
• Оставь маску на 20-30 минут под шапочкой, а затем смой тёплой водой и шампунем.

Частота применения: раз в неделю.

Домашняя луковая маска для роста волос

Какие домашние маски для роста волос  существуют еще? Попробуй ту, которая проверена годами — несмотря на ее не самый приятный аромат. Луковая маска стимулирует волосяные фолликулы, запуская процесс роста волос. В составе лукового сока содержится высокий процент серы, необходимой для выработки коллагена.

• Возьми 3 средние луковицы, сними шелуху, мелко наруби их ножом и измельчи до состояния кашицы в блендере. Помни, что домашние маски для роста волос должны быть однородными, не очень густыми.
• Добавь чайную ложку лимонного сока, чтобы немного перебить резкий запах.
• Вотри полученную смесь в корни волос, оставь на 30 минут под шапочкой.
• Смывай прохладной водой, чтобы уничтожить запах.

Частота применения: 2 раза в день (утром и вечером) 5 раз в неделю для быстрого достижения результата.

Домашняя репейная маска для роста волос

Домашние маски для роста волос с маслом из репейника – отличное, годами зарекомендовавшее себя средство. Отзывы о таких домашних масках для роста волос неизменно восторженные, и это не случайно: репейное масло – сильнейший защитник волос от выпадения и активатор их быстрого роста. Репейник содержит убойное количество витаминов А, Е, С, которые незаменимы для жизнедеятельности волосяных фолликул.

• Разогрей 2 столовые ложки репейного масла на водяной бане.
• Распредели подогретое масло при помощи расчёски по всей длине волос.
• Оставь на 30-40 минут под шапочкой и полотенцем.
• Смой тёплой водой с шампунем.

Частота применения: 2-3 раза в неделю.

Домашняя маска с димексидом для роста волос

Маски, ускоряющие рост волос в домашних условиях, могут содержать в себе и лекарственные средства, которые можно приобрести в аптечной сети. Димексид – недорогое аптечное средство, которое используется для ускорения заживления тканей, питает кожный покров, снабжает луковицы витаминами, улучшает циркуляцию крови. Из всех домашних средств маски для роста волос с димексидом обеспечивают наиболее предсказуемый результат. Обязательно разведи димексид в воде, чтобы его концентрация снизилась до 10%.

• Смешай чайную ложку димексида с 2 чайными ложками кокосового масла, чайной ложкой лимонного сока и соком одной небольшой луковицы.
• Нанеси на корни сухих чистых волос и оставь на 30 минут под шапочкой. Лучше использовать перчатки и в случае сильного жжения немедленно смыть маску водой. Маски на основе димексида, стимулирующие рост волос в домашних условиях, пользуются большой популярностью, но применять их следует  аккуратно.
• Смывай тёплой водой, но без шампуня. Желательно применять перед сном.

Частота применения: раз в неделю.

Домашняя маска с витаминами для роста волос

Домашние маски для укрепления волос обязательно должны содержать витамины, микроэлементы и полезные вещества. Витамины А и Е играют важнейшую роль в регенерации кожных покровов головы, усиливают рост волос и предотвращают выпадение. Для внутреннего укрепления и внешнего эффекта здоровых волос тебе понадобится аптечный витамин А, по-другому ретинола ацетат, и жидкий витамин Е, он же раствор токоферола. Эти витамины ты можешь добавлять в любые натуральные домашние маски для роста волос или применять в качестве самостоятельного средства.

• Смешай чайную ложку жидкого витамина А и чайную ложку витамина Е.
• Нанеси смесь на корни волос и оставь на 30 минут под шапочкой.
• Смывай тёплой водой и шампунем, чтобы не осталось жирной плёнки. Маски для роста волос, приготовленные таким способом, подходят для укрепления волос. А еще красоту можно поддержать изнутри, принимая витамины для роста волос. 

Частота применения: 1-2 раза в неделю.

Маски для волос оказывают более интенсивное воздействие на волосы, нежели бальзамы и кондиционеры. Они обладают оздоровительными свойствами благодаря высокой концентрации целебных компонентов в составе. Обычно маска наносится более чем на 10 минут, так она успеет впитаться и «накормить» луковицы волос. Маска для бешеного роста волос, созданная в домашних условиях, может содержать и масла, и витамины, и мед. Главное – соблюдать регулярность их использования.

Даже если полки в твоей ванной ломятся от баночек с профессиональными средствами, советуем присмотреться к копеечным домашним рецептам, которые точно преобразят шевелюру в лучшую сторону. Домашние маски для волос на протяжении нескольких поколений собирают самые хвалебные отзывы – и это неудивительно: натуральные компоненты в составе высоко ценились во все времена. Маски для роста волос, которые используют домашние средства, подтвердили свою эффективность. Также поддержать здоровье шевелюры помогает никотиновая кислота для волос — попробуй! 

Фото: Getty Images, Shutterstock

Маски для волос с репейным маслом в домашних условиях

Лопух издавна известен своими лечебными качествами. В этом растении содержится огромное количество необходимых локонам минеральных компонентов и витаминов. Маски для волос с репейным маслом используются для ускорения роста и восстановления здоровья прядок.

Рецепты для роста

Волосы у всех растут с разной скоростью. Это зависит от образа жизни, обмена веществ и питания. Но при этом, очень большую роль играет уход за шевелюрой. Специальная маска с репейным маслом для волос поможет не только активизировать рост, но и «разбудить» спящие луковицы, за счет чего значительно увеличится густота прядей.

Одним из самых популярных рецептов является соединение репейника с перцовой настойкой. Вам понадобится:

1. Столовая ложка настойки водного перца;
2. Две части репейного масла.

Эфир нужно подогреть перед использованием, т. к. в теплом виде он быстрее проникнет в глубинные слои волоса. Соедините все составляющие и нанесите на корни. Накройте голову пленкой и полотенцем, смойте спустя час. Нужно отметить, что будет достаточно сильно печь, поэтому, если у Вас чувствительная кожа, нужно подобрать другой способ ускорить рост. Смывать масло нужно несколько раз, обязательно с использованием мягкого шампуня. Повторять два раза в неделю. Первые результаты появятся уже после 5 использования рецепта.

Вместо перцовой настойки репейное масло часто соединяют с димексидом. Этот аптечный препарат применяется в косметологии для ускорения регенеративных процессов и увеличения роста прядок. С ним нужно обращаться очень осторожно – это достаточно радикальное лекарство. При превышении дозировки можно получить химический ожог кожных покровов. На одну часть эфира берется столько же раствора и полученная жидкость втирается в корни. Удобнее всего наносить жидкие составы при помощи небольшой пипетки, она позволит распределить смесь строго по корням. Эта маска выдерживается полчаса.

Для укрепления и восстановления нормального роста жирных волос применяются маски с горчицей и репейным маслом. Сухой порошок этого растения насыщен натуральными витаминами и минералами. Нужно две ложки горчичного порошка соединить с минеральной водой или травяными отварами для получения сметанообразной кашицы. После в смесь налейте две ложки масла и нанесите на локоны у корней. Нельзя размазывать маску до кончиков, иначе она может их пересушить и спровоцировать сечение волос. Держать около часа, повторять раз в неделю.

Для густоты поврежденных и тонких волос нужно делать мягкие маски. Хороший рецепт для ускорения роста в домашних условиях — соединение репейного масла с касторовым и облепиховым. Каждый из составляющих по отдельности имеет свои полезные свойства, но при соединении получается настоящая панацея для ломких и плохо растущих прядок. Вам нужно соединить:

1. Две ложки репейника;
2. Одну касторки;
3. Две облепихи.

Все подогреваем на водяной бане и наносим по всей длине волос. Оставлять можно на несколько часов, оптимальным вариантом будет нанесение маски на ночь. Повторять раз в два дня, можно чаще.

Еще одно хорошее и мягкое средство от выпадения волос получается с луком и репейным маслом. Нужно натереть корнеплод на терке и смешать с двумя ложками лопухового эфира. Кашка имеет достаточно неприятный запах, но зато она отлично воздействует не только на волосяные луковицы, но и на эпидермис. Наносить можно на все волосы, смывать спустя пару часов. Если прядки после пахнут луком, то рекомендуется ополоснуть их уксусом.

Видео: маска с репейным маслом для волос
https://www.youtube.com/watch?v=kA2FDc5dI34

Питательные маски

Для окрашенных и поврежденных химическими завивками или выпрямлениями волос идеально подойдет рецепт с аромамаслами. Можно соединять от 2 до 5 различных эфиров, подбирая компоненты в зависимости от необходимых свойств. Например, очень полезной будет комбинация репейного масла с миндальным и персиковым. Эта масляная маска поможет не только восстановить блеск и эластичность, но и сделать волосы мягкими и послушными. Смешайте все составляющие в равных пропорциях и нанесите на прядки после мытья, желательно влажные. Рекомендуем делать процедуру на ночь.

Для сухих и ломких локонов подойдет средство с яичным желтком и медом. Мед подогреваете на огне для получения вязкой жидкости, в неё вбиваете желток и добавляете ложку масла. Намазывать по всей поверхности волос, смыть спустя 40 минут. Маска с яйцом категорически запрещена при аллергии на составляющие или при повышенной чувствительности кожи.

От жирных волос и перхоти поможет народное средство из календулы и репейника. Настойка календулы способствует нормализации работы сальных желез и устранения грибковых образований. Для изготовления маски смешайте ложку цветочного настоя и столько же масла, наносить исключительно на корни.

Аналогично работают средства с лечебной глиной. Хорошие отзывы про маску для волос с кембрийским минералом. Мягкая голубая глина поможет устранить жирность локонов и вернуть им эластичность. Понадобится:

1. Две части минерального порошка;
2. Одна часть масла;
3. Одна часть минеральной воды или отвара (можно взять чай).

Все смешайте и намажьте на голову, оставьте на полчаса. Смывать сильным потоком воды без шампуня.

Для восстановления блеска и усиленного питания локонов используется рецепт с лимоном. Эффект от него заметен после первого применения. Цитрус нужно разрезать пополам и из одной части выдавить сок. В зависимости от полученного количества нектара, добавьте половину масла лопуха и тщательно размешайте. Намажьте на локоны после мытья и спустя полчаса повторно помойте голову.

Для нормальных волос подойдет маска с кефиром и бесцветной хной. Такой состав поможет создать на локонах невидимую защитную пленку, которая предохранит их от губительного воздействия агрессивных природных факторов (воды, солнца, ветра). Размешайте пакетик хны с водой, после добавьте в кашицу кефир и две ложки репейного масла. Наносить при помощи щетки на корни волос, растягивая смесь по всей длине прядок.

СЕЗОН РОСТА — РЕПЕЙНОЕ МАСЛО ДЛЯ РОСТА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ВОЛОС

1 / из 10

Рост волос

Я использую BUR BUR в течение последних 6 месяцев, и мои волосы выросли быстрее, чем когда-либо прежде, а также меньше секущихся кончиков. Я обычно наношу на ночь и смываю утром. Я определенно буду продолжать использовать.

восхитительно

Удивительно, отличный и настоящий продукт, результат потрясающий

Удивительно!!

Если вы думаете о покупке? Сделай это. Это одно из лучших масел, которые мне попадались. Это роскошно, хорошо пахнет, действительно имеет значение для ваших волос!
Как хорошо, что он у меня есть.
Не пропустите! Столько любви к этому продукту!

Очень приятно!

До сих пор я использовала масло для волос (тип 4B/4C) в течение последних двух недель, и мне очень нравится, как оно ощущается и делает их более мягкими и питательными. Я не могу дождаться, чтобы увидеть, как это повлияет на мои волосы в долгосрочной перспективе!

В любви

Этот продукт потрясающий, я сначала отнеслась скептически, но мои волосы пахнут потрясающе, выглядят потрясающе, и я пользуюсь этим продуктом всего вторую неделю,

123

FAQ

вопросы

ПОДХОДИТ ЛИ ВАШ ПРОДУКТ ДЛЯ ВСЕХ ТИПОВ ВОЛОС?

Да! Наш продукт был разработан для работы со всеми типами волос от 1a до 4c.

ЭТО МАСЛО ОСТАВИТ МОИ ВОЛОСЫ ЖИРНЫМИ И ТРУДНЫМИ ДЛЯ СМЫВАНИЯ?

Нет! То, как наши ингредиенты работают вместе, не сделает ваши волосы жирными или жирными. Вместо этого он поможет отрегулировать естественную выработку кожного сала. Мы рекомендуем использовать шампунь дважды для тонких и девственных волос.

МОГУ ЛИ Я ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТО С ЗАЩИТНОЙ ПРИЧИНОЙ ДЛЯ ВОЛОС?

BUR BUR — продукт, который необходимо использовать каждый раз, когда вы выбираете защитный стиль, такой как косы.

МОГУ ЛИ Я ОСТАВИТЬ МАСЛО НА НОЧЬ

Да, с включенной обработкой маслом можно спать*. Мы рекомендуем его для дополнительного увлажнения.

* Всегда рекомендуется выполнять патч-тест при тестировании нового продукта.

Патч-тестирование  включает нанесение небольшого количества вещества или продукта на кожу и его оставление, чтобы увидеть, развивается ли реакция.

МОГУ ЛИ Я ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТО НА БОРОДЕ?

Абсолютно! Наши ингредиенты, такие как витамин С, бакучиол и оливковый сквалан, обладают антивозрастными свойствами и творят чудеса с кожей.

• Веганский

• Без жестокости

• Чистая красота

• Перерабатываемый

Подпишитесь на нашу рассылку

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы получать эксклюзивные предложения и последние новости.

Как использовать корень лопуха от выпадения волос

![burdock-root-hair-700]

Photo by Christin Hume on Unsplash

Косметическая промышленность всегда в значительной степени полагалась на природу и натуральные продукты. Почти каждый другой продукт по уходу за волосами, который вы найдете на полке, содержит один или два ингредиента натурального происхождения, и то же самое можно сказать о продуктах для роста и выпадения волос. Эта категория привлекла большое внимание в связи с потенциальным применением активных ингредиентов растительного происхождения. Среди них индийские аюрведические, традиционные китайские, африканские или латинские местные растения, такие как брахми, семена пажитника, хвощ и оливковое масло. Одним из таких средств является корень лопуха, который в последнее время набирает все большую популярность. Сообщается, что масло, настоянное на его корнях, оказывает благотворное влияние на борьбу с выпадением волос и даже стимулирует рост новых волос.

Что такое корень лопуха?

Лопух, известный в науке как Arctium lappa L, , произрастает в Азии и Европе, но широко культивируется в Северной Америке. ¹ Растение во взрослом состоянии может достигать 1-1,5 метров в высоту и приносит мясистые, мясистые плоды, которые обычно употребляют в пищу в азиатских странах. Его корни обладают широким спектром терапевтических и лечебных свойств, таких как цинга, диабет, сифилис и проказа. Китайцы использовали его для лечения простуды, кори, фарингита и тонзиллита. Кроме того, известно, что он очищает желудок и кровь, действует как мочегонное и слабительное.

Экстракт растения содержит в основном полисахариды, молекулы сахара, полифенолы и флавоноиды. Инулин является основным присутствующим полисахаридом и отвечает за его характерные свойства для местного применения. Кроме того, экстракт также содержит слизи, пектин и простые сахара. Имеются также органические кислоты, уксусная, масляная, хлорогеновая и аминокислоты. ⁴ Компонентами масла являются в основном насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты с длинной цепью, например, линолевая, линоленовая, миристиновая и олеиновая кислоты. Среди минералов водный экстракт содержит в основном ионы кальция, калия и железа. Кроме того, эфирное масло корня содержит большое количество органических соединений. Молекулы полифенолов были изучены на наличие антибактериальных и противогрибковых свойств.

При уходе за кожей экстракт или масло корня лопуха оказывает противовоспалительное действие. Растение использовалось при распространенных заболеваниях кожи, таких как акне, себорейный дерматит и экзема. Кроме того, его сильные антибактериальные и противогрибковые свойства делают его отличным выбором для ухода за кожей головы. Репейник утверждает, что борется с жирной кожей, склонной к развитию акне и себореи. Кроме того, его добавляют в шампуни и лосьоны для кожи, страдающей от чрезмерной выработки кожного сала. ² Это подчеркивает его эффективность в борьбе с перхотью. Высокое содержание полифенольных соединений и молекул кофеина защищает ткани кожи от негативного воздействия ультрафиолетового излучения, например, УФ-А. Это описывает его антиоксидантную эффективность. ³ Эти молекулы также ингибируют ферментативную активность гиалуронидазы, сводя к минимуму повреждения кожи, вызванные акне и себореей.

Как упоминалось ранее, корень лопуха, как известно, лечит жирную кожу с высоким выделением кожного сала, что является ключевым фактором, вызывающим акне и себорейный дерматит. Воспаление кожи может привести к множественным кожным заболеваниям. Себорейное телосложение — хорошо известный факт, когда мусор и мертвые клетки скапливаются на поверхности кожи головы, образуя твердый слой. Это препятствует проникновению активных веществ, молекул воды (влаги»> и препятствует нормальной клеточной активности на поверхности кожи головы. Мертвый слой способствует росту бактерий и грибков, что еще больше усложняет кожу головы. Масло корня лопуха работает, контролируя секрецию кожного сала, что сводит к минимуму вероятность себорейного воспаления. Кроме того, присутствующие в его химическом составе полифенолы, флавоноиды и производные кофеина обеспечивают антибактериальные и противогрибковые средства для борьбы с ростом микробов. 

Это приводит к созданию здоровой среды на поверхности кожи головы, улучшению кровообращения в пораженной области и повышению здоровой активности фолликулов. Это может предотвратить выпадение волос, истончение волос и стимулировать отрастание новых волос.

Вы можете легко приготовить настоянное репейное масло в домашних условиях. Разделку корня, нарезанную на мелкие кусочки, можно купить в местном магазине трав или в Интернете на Amazon. Базовым маслом может быть любое растительное масло по вашему выбору, например, подсолнечное масло или оливковое масло. Типичный рецепт приведен ниже для вашего руководства.

Ингредиенты

• 1 стакан оливкового масла
• 1/4 стакана чипсов из корня лопуха

Указания

1. Отмерьте масло в герметичной стеклянной банке и добавьте нарезанные корни. Хорошо перемешайте их и закройте банку крышкой.
2. Оставьте банку в темном сухом шкафу на 6–8 недель для настаивания.
3. Проверяйте это каждую неделю; Вы можете открыть его, чтобы удалить образовавшиеся пузырьки воздуха.

Нанесите небольшое количество этого масла на лысые участки кожи головы и аккуратно помассируйте. Для достижения хороших результатов оставьте его на коже головы на 1–2 часа или на ночь (если возможно»>, а затем вымойте мягким шампунем без сульфатов.

Это один из моих любимых рецептов по уходу за кожей головы, который легко использовать дома. Он прост, экономичен и в то же время эффективен. Попробуйте.

Ингредиенты

• 1/2 стакана простого йогурта
• 2 чайные ложки масла, настоянного на корне лопуха (приготовленного выше»>
• 2-5 капель свежевыжатого лимонного сока
• 2 чайные ложки сырого меда

Указания

1. Хорошо перемешайте ингредиенты столовой ложкой и нанесите однородную смесь на лысую область головы.
2. Слегка помассируйте и оставьте на 30 минут.
3. Смойте и вымойте кожу головы мягким шампунем.

Йогурт является богатым источником полезных бактерий, молочного белка, альфа-гидроксикислоты («молочной кислоты»>. Молочная кислота отшелушивает кожу головы, а масло корня лопуха подавляет рост микробов. Смесь может эффективно очищать верхнюю поверхность кожи, в то время как мед может обеспечить хороший уровень влажности клеток кожи.1

1. Хан И. А.; Абурашед, Э. А., Энциклопедия общих натуральных ингредиентов Люна: используемые в продуктах питания, лекарствах и косметике . Уайли: 2011.
2. Мязга-Карская, М.; Михалак, К .; Гинальска Г. Противоугревое действие пептидов, выделенных из корня лопуха — предварительные исследования и пилотные испытания. Молекулы 2020, 25 (9″>, 2027.
3. Цзян, X.-W.; Бай, Дж.-П.; Чжан, В.; Ху, Х.-Л.; Тиан, X .; Чжу, Дж.; Лю, Дж.; Мэн, В.-Х.; Чжао, К.-К., Производные кофеилхиновой кислоты из корней Arctium lappa L. (лопух»> и их взаимосвязь между структурой и активностью (SARs»> активности по удалению свободных радикалов.

Что означает худеть правильно? в Москве

В связи с проблемами различного характера (от физиологических до психологических) необходимость снизить избыточный вес, сегодня достаточно  острая проблема в тех странах, где уровень достатка у населения позволяет потреблять пищу практически в неограниченных количествах. При этом качество самой пищи и нормы её приёма оставляют желать лучшего.

 Люди, имеющие проблемы с лишним весом, мечтают похудеть быстро и надолго. Быстро и надолго – это миф, трюк, который используют в рекламе средств для похудения, которые имеют ряд побочных эффект, вредящих здоровью организма. В нашей клинике есть стабильный процент людей, обращающихся за помощью после подобных ускоренных методов похудения, чтобы восстановить систему пищеварения и здоровье внутренних органов. По этой причине мы рекомендуем вам худеть правильно, а не быстро, худеть без вреда и при этом надолго.

 Как мне следует худеть правильно? – спросите вы. Ответ на этот вопрос вы можете получить от врача-диетолога нашей клиники на очной консультации на основе подробного медицинского осмотра, результатов анализов и исследований вашего состояния организма. Ведь правильное снижение веса – это не просто химическое воздействие на органы и ткани человека, которые истощают его в экстренном режиме, это ответственное вмешательство в обменные процессы организма,  это восстановление его гормональных нарушений, а также эмоционального состояния самого пациента.

При этом следует четко понимать, что для того, чтобы похудеть, необходимо будет проявить силу воли и приложить немало усилий. Недостаточно того, чтобы  только похудеть, необходимо будет и впредь постоянно сохранять вес на достигнутом уровне. Претворения в жизнь серьезного намерения похудеть – это не означает похудеть быстро, это означает похудеть планомерно, и для этого может потребоваться отказаться от вредных привычек, подобрать с помощью наших диетологов правильное питание и режим жизнедеятельности. Также необходимо осознавать, что похудение зачастую — это прежде всего лечение, поэтому и метод должен подбираться соответствующий, то есть тот, что избавляет от заболеваний, ведущих к чрезмерному повышению веса человека.

Как снизить избыточный вес правильно и надолго?

Врачи-диетологи клиники Этерна разрабатывают программы по снижению избыточного веса конкретно для каждого пациента. Задача наших специалистов не только в том, чтобы вы похудели, но в том, чтобы вы в дальнейшем не поправились. То есть мало вылечить организм, нужно также будет научить вас заботиться о нём, обучить вас принципам лечебного питания, правильному приготовлению диетических блюд, то есть самостоятельному поддержанию веса в домашних условиях. Чаще всего это обозначают, как здоровый образ жизни. И именно на это будет направлена работа диетолога – подобрать образ жизни, который вы сможете принять, и он будет работать в вашу пользу.

Для выполнения данной задачи мы используем индивидуальные программы диетической и реабилитационной помощи нашим пациентам с проблемами лишнего веса. Разработанные нами диеты с учетом особенностей вашего обмена веществ, пищевых предпочтений, исследований вашего здоровья, а также на основе наших знаний в области диетологии, помогут вам сбалансировать состояние систем организма так, чтобы они работали по слаженной схеме.

Для начала, как правило, после предшествующих осмотров и сдаче анализов, пациенту прописывают физиотерапевтические процедуры, конкретно способствующие похудению, а также адекватные физические упражнения в виде ЛФК и занятий на тренажерах. Следуя утвержденным в клинике Этерна программам снижения веса, похудение происходит за счёт потери жировых отложений, при этом мышечная масса сохраняется. Такого рода методика помогает продолжительному сохранению результатов и препятствует быстрому восстановлению потерянных жировых килограммов.
За время прохождения определенного курса лечения под наблюдением наших диетологов, как правило, удаётся достичь снижения массы тела у взрослых и детей в среднем на одну десятую от исходного веса. Далее, если на то есть необходимость и объективная возможность организма,  пациенты могут продолжать снижать вес или же просто поддерживать его в норме согласно индивидуально подобранным курсам диетотерапии.

Чем чревато самолечение ожирения в домашних условиях?

Неудачные попытки избавления от лишнего веса в домашних условиях зачастую обусловлены стремлением похудеть быстро. Используя очень низкокалорийные диеты, люди, желающие похудеть быстро, при этом употребляют блюда, дефицитные по содержанию важных компонентов. Быстрое похудение в среднем на 5-10 кг в месяц без контроля со стороны врача сопровождается не только потерей жировой ткани, но и мышечной массы, а также, что неизбежно, и метаболическими нарушениями.
Это также увеличивает нагрузку на печень, поскольку самостоятельное снижение веса проходит в ускоренном темпе обменных процессов. По этой же причине повышается также риск осложнений на почки и сердце, при резком похудении (или похудании) нередко развивается астения, повышенная утомляемость, а также психологическая усталость.

Однако самое обидное то, что после этапа жестких самоограничений неминуемо наступает период усиленного питания, по итогу какового в течение пары недель избыточная масса тела не только  приходит к прежним показателям, но даже начинает и превышать их, поскольку тело, компенсируя стресс,  перестраховывается накоплением жира. Утвержденные методики похудения, используемые в нашей клинике, опробованы, высокоэффективны и безопасны, поэтому мы не рекомендуем вам заниматься самолечением в области диетологии, а обращаться прямо к специалистам в этой сфере борьбы даже не с лишним весом, а с заболеваниями, способствующим набору лишних килограммов.

Также хотим обратить ваше внимание на то, что согласно мировому медицинскому опыту, самостоятельное быстрое снижение веса за счет химических и натуральных средств результативно лишь на короткое время, поэтому требует постоянного применения препаратов для похудения, а это чревато рядом осложнений.
Для долговременного и безопасного избавления от лишнего веса и сохранения эффекта похудания рекомендуется оптимально худеть в среднем на три-четыре килограмма в месяц под наблюдением врача-диетолога. Только специалист может подобрать сбалансированную и подходящую именно вам диету, сможет назначить конкретную физнагрузку для потери жировых отложений и сохранения мышечной массы, а также наметить дальнейший курс похудение на два килограмма в месяц в домашних условиях или просто для поддержания достигнутого нормального веса.

Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?

Стремясь как можно быстрее похудеть на 20 кг, многие люди изнуряют себя в тренажерных залах, садятся на «голодные» диеты и питаются совершенно однообразной, но зато низкокалорийной пищей. В результате они начинают худеть, но через короткое время замечают, что волосы стали тусклыми, ногти покрылись белыми пятнами, самочувствие испортилось, а вес стремительно возвращается. В чем их ошибка?

Во-первых, в невыполнимой задаче. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ.

К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат. Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в спортзале.

Моральная подготовка

Первым делом осознайте цель своего похудения. Она должна соответствовать 4 критериям: четкость, желанность, выполнимость и позитивность.Простой ответ: «Хочу сбросить 20 кг, потому что так делают все!» – не подойдет. Подумайте, почему вы хотите избавиться от лишнего веса, чему он реально препятствует? Будьте честны с собой. Может, вам хочется без стеснения загорать на пляже, понравиться конкретному человеку либо избавиться от одышки?

Внимание! Сторонитесь размытых и долгосрочных целей: выйти замуж, дожить до пенсии. Желанный вес должен дать плоды, как только вы его достигнете.

Питание

Составьте четкий график и план питания и следуйте ему. Но если сорвались и съели что-то запретное, не опускайте руки. Это не повод начинать сначала. Просто продолжайте идти дальше.

Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много? Вспомните, сколько раз вы пытались снизить вес, как много на это ушло времени. Уж лучше подождать 20 недель, но зато достичь желанной стройности раз и навсегда.

Отдайте предпочтение правильному, сбалансированному и разнообразному питанию, сократив общую калорийность рациона. Следите за тем, чтобы в нем присутствовали все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л. Начните кушать дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Так легче справляться с чувством голода, и ускоряется метаболизм.

Совет! Иногда балуйте себя сладостями и любимой пищей, следя за калорийностью рациона. Воспринимайте такие паузы не как срывы и слабость, а как вознаграждения. Впереди длинный путь, делайте привалы.

Основу рациона должны составлять ягоды, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, источники белка. Ограничивая себя в жирной и жареной еде, не переусердствуйте. Жиры нужны организму не меньше, чем белки и витамины. Просто делайте упор на полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, -6, -9), которые наиболее полезны и содержаться в авокадо, жирной рыбе, орехах, оливковом масле.

Спорт

Самая распространенная причина ожирения – гиподинамия. Ее нужно искоренить из своего образа жизни полностью. Тем более, не обязательно часами тренироваться в спортзале. Достаточно откорректировать образ жизни: ходить пешком, заменить посиделки перед телевизором каким-либо активным хобби, делать утреннюю и вечернюю зарядку, перестать пользоваться лифтом, полюбить походы, бег, плавание или быструю ходьбу.

Как быстро и навсегда похудеть

Потеря веса является сложной задачей для многих, особенно когда люди осыпают вас советами, например, есть здоровую пищу, адаптироваться к здоровому образу жизни и многое другое. Некоторые даже рекомендуют использовать таблетки для похудения. Несмотря на ваши усилия по снижению веса, вы смотрите на себя в зеркало и регулярно проверяете свой прогресс, но не видите разницы. Вы также можете заметить некоторые улучшения, но вернетесь к еще нескольким эпизодам увеличения веса.

Больше не беспокойтесь, мы перечислили шаги, которые помогут вам похудеть естественным образом. Если вы заметили, что не можете поддерживать тот вес, которого хотите достичь, мы также перечислили, как похудеть и удержать его.

Как быстро и навсегда похудеть естественным путем

Хотя естественное похудение может быть сложной задачей, вы можете стать более мотивированным, если узнаете, что необратимая потеря веса возможна. Мы переходим прямо к этому, так что вот как похудеть естественным образом и сохранить его.

Если вы ищете безопасную, эффективную и полностью натуральную добавку для похудения, обратите внимание на добавки для сжигания жира. Изготовленные из мощных ингредиентов, таких как экстракт зеленого чая и кофеин, жиросжигатели помогают ускорить метаболизм и обуздать аппетит, облегчая вам процесс похудения. Чтобы получить максимальную отдачу от добавки для сжигания жира, обязательно следуйте указаниям на этикетке и принимайте ее в соответствии с указаниями.

Сколько сахара вы употребляете ежедневно? Когда вы едите цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, вы уже избегаете добавления жира и сахара из обработанных пищевых продуктов. Он также может надолго насытить вас, снабжая организм необходимыми питательными веществами.

Эти продукты часто содержат большое количество сахара, жиров и калорий. Эти продукты также созданы для того, чтобы вы ели больше, чем нужно вашему телу.

Согласно исследованиям, продукты, которые вы едите дома, влияют на пищевое поведение, которое также влияет на процесс похудения. Наличие здоровой пищи увеличивает вероятность того, что вы едите здоровую пищу. Нездоровая пища также увеличивает вероятность того, что вы съедите нездоровую пищу. Доступны различные здоровые продукты, такие как цельные фрукты, овощи, орехи и яйца, сваренные вкрутую.

Согласно журналу Health Canal, белок известен как король питательных веществ, особенно когда речь идет о потере веса. Когда организм переваривает белки, он также сжигает калории. Затем он может ускорить метаболизм, уменьшая 80–100 калорий в день. Он также снижает чувство голода и аппетит.

Сладкие продукты, особенно обработанные, в которые добавляют искусственные сахара, могут повышать уровень сахара или глюкозы в крови, вызывая диабет 2 типа. Хуже всего то, что его часто едва ли можно найти на этикетках пищевых продуктов. Это не поможет похудеть, и в итоге вы только наберете вес.

Вода играет важную роль в снижении веса, особенно если вы употребляете ее вместо напитков с высоким содержанием сахара и калорий. 0,5 л воды может сжечь до 24–30% калорий. Выпивание небольшого количества воды перед едой также снижает потребление калорий.

Кофе содержит антиоксиданты и может повысить метаболизм примерно на 3–11%. Он почти не содержит калорий, но повышает уровень энергии и в то же время дает ощущение сытости.

Примерами жидких калорий являются коммерческие фруктовые соки, безалкогольные напитки и энергетические напитки. Это не помогает похудеть, но вместо этого увеличивает риск ожирения.

Это продукты, которые содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, но остаются только углеводы. Это легко усваиваемые продукты, поэтому вы, как правило, едите больше, чем вам на самом деле нужно. Примерами рафинированных углеводов являются белый хлеб и белый рис. Вместо этого вы можете заменить его коричневым рисом.

Это схема питания, состоящая из циклов голодания и приема пищи. Есть разные способы сделать это, но, как правило, это помогает вам потреблять меньше калорий.

Это продукты, богатые клетчаткой, которые также содержат воду и другие питательные вещества. У них низкая энергетическая плотность, а это значит, что даже если вы будете потреблять их много, вы все равно не получите слишком много калорий.

Когда вы ограничиваете потребление углеводов и потребляете больше белков, ваш аппетит также снижается. Согласно исследованиям, это даже в 3 раза эффективнее стандартной диеты с низким содержанием жиров.

Отслеживание того, что вы едите и сколько уже съели, — эффективный способ сократить потребление калорий. Мы уже упоминали, как ограничение калорий может помочь вам похудеть.

Прекратите есть слишком быстро, так как позже ваше тело может понять, что вы уже сыты. В результате вы будете потреблять больше калорий, чем обычно. Между тем, медленная еда помогает вашему телу вырабатывать больше гормонов, связанных с потерей веса.

Недостаток сна нарушает колебания гормонов, связанных с аппетитом, что приводит к плохой регуляции аппетита. Лишенные сна люди также склонны к ожирению.

Клетчатка в значительной степени способствует здоровому пищеварению. Это также может заставить вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, но в то же время улучшить ваш метаболизм. Вы можете включить цельные зерна и очищенные зерна с фруктами и овощами, чтобы сбалансировать потребление клетчатки.

Это не только поможет вам сбросить вес, но и предотвратит потерю мышечной массы. Потеря мышечной массы обычно происходит у людей, которые только что похудели. Тем не менее, это отличается от упражнений с отягощениями, таких как тяжелая атлетика.

Это эффективный способ победить эмоциональное переедание – переедание из-за стресса. Это увеличивает вашу осведомленность о том, что вы едите, где вы будете знать, можете ли вы дать себе норму калорий или пустые продукты, богатые калориями.

Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю?

Некоторые люди могут сбросить 10 фунтов всего за неделю. Однако, по мнению специалистов, не все могут это сделать. Действительно, вы можете поставить себя в опасную ситуацию, если попытаетесь сделать это самостоятельно. Если вы полны решимости достичь такой цели, лучше всего получить наблюдение у врача.

Заключение

Поначалу похудеть навсегда может быть непросто. Однако у нас слишком много способов похудеть, чтобы помочь вам достичь своей цели. Вы не знаете, как похудеть навсегда, но также знаете, как похудеть естественным путем.

1. Как быстро похудеть и сохранить его навсегда?

Существует множество способов навсегда похудеть, в том числе сбалансированная диета с употреблением большого количества необработанных продуктов. Вы также можете перечислить свой выбор продуктов питания с помощью планирования еды.

2. Можно ли похудеть без упражнений?

Можно, но лучше иметь. Кроме того, правильное питание и физические упражнения — хорошее сочетание, если вы хотите похудеть.

3. Как лучше всего сжигать жир?

Лучший способ сжечь жир — сочетать добавки, сбалансированное питание и здоровые практики, которые также позволяют достичь здорового веса.

МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАНТЫ ОБНАРУЖИЛИ, КАК МУЖЧИНЫ МОГУТ ЕСТЕСТВЕННО И ПОСТОЯННО ИЗЛЕЧИТЬ ПЛОХУЮ И БЫСТРУЮ ЭРЕКЦИЮ, МАЛЕНЬКУЮ И ПОЗОРНУЮ МУЖСКУЮ ЖЕСТЬ И ПРОБЛЕМЫ БЕСПЛОДИЯ БЕЗ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ. ПРЕКРАТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СИЛЬНЫХ НАРКОТИКОВ ДЛЯ СЕКСА! ЭТО УБИВАЕТ!!!.. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Теги: Здоровое питаниеПохудение

9 Натуральные домашние средства для похудения

Медицинский обзор Ашвати В. Пиллаи, Степень последипломного образования в области диетологии и прикладного питания 9017 5

Естественная потеря веса – лучший способ в гармонии с природой выявляет лучшее. Обычно мы неправильно понимаем, что потеря веса достигается за счет посещения тренажерного зала, занятий спортом на свежем воздухе или занятий в клиниках или центрах по снижению веса.

Но похудение начинается дома. И именно поэтому очень важно знать советы по естественной потере веса.

Содержание

• Рекомендация диетолога
• Важность наличия специального диетолога
• Советы по естественному похудению в домашних условиях

Хотите действительно знать, почему вы не можете похудеть? Вы можете совершать эти ошибки, следуя диете «сделай сам». Предотвратите это и загрузите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Нездоровый образ жизни в основном способствует ожирению. Итак, во-первых, откажитесь от нездорового образа жизни. Сначала это может быть сложно, но вам понравится, как только вы увидите результаты. Хотите знать как похудеть в домашних условиях ?

Домашние тренировки для мужчин: программа, упражнения, советы

Содержание:

• Общие советы по тренировкам в домашних условиях
• Упражнения для домашних тренировок с собственным весом
• Программа домашних тренировок для мужчин с собственным весом: расписание тренировок на неделю
• Упражнения с гантелями для мужчин в домашних условиях
• Программа тренировок с гантелями для мужчин дома

Каждый мужчина хотя бы раз задумывался о занятиях физическими упражнениями дома. Накачаться в домашних условиях до внушительных размеров невозможно, а вот поддерживать себя в форме или даже добавить парочку килограмм мышечной массы вполне реально.

Домашние тренировки для мужчин не сделают из вас Шварценеггера, стоит усвоить это до начала занятий. Большинство мужчин, из-за недостатка знаний, бросают идею тренировок дома ещё на этапе планирования. Поэтому перед началом занятий, нужно ознакомиться с упражнениями и подобрать себе подходящую программу тренировок.

Общие советы по тренировкам в домашних условиях

• Любую домашнюю тренировку для мужчин, начинающих занятия с нуля, следует начинать с тщательной разминки. Даже дома можно травмироваться и надолго оставить спорт. Никогда не пренебрегайте разминкой. Особенно актуально это правило для людей в возрасте. Необходимо разминать все мышцы, а не только те, которые собрались тренировать. Начинайте разминку с плавных движений, постепенно увеличивая темп.
• Не забывайте о растяжке. Умеренный стретчинг на все группы мышц помогает быстрее восстановиться после комплекса силовых упражнений, что ускоряет процесс роста мышц.
• Регулярные занятия спортом дома обречены на успех. Оптимальный график домашних тренировок для мужчин — 3 раза в неделю. Тренируясь один или два раза в неделю, хороших результатов, в виде узкой талии или прорисованных кубиков пресса, ждать не стоит. Выполнять домашние тренировки для мужчин каждый день тоже не вариант, можно перетренироваться.

Эффективная разминка перед комплексом. Упражнения для разминки.

Упражнения для домашних тренировок с собственным весом

Упражнений для тренировок с собственным весом для мужчин много, ниже приведем наиболее эффективные для составления программы тренировок:

Программа домашних тренировок для мужчин с собственным весом: расписание тренировок на неделю

Программа тренировок для мужчин в домашних условиях должна выполняться три раза в неделю. Ориентировочное время на одну тренировочную сессию — 45-60 минут. Между силовыми тренировками дома нужно отдыхать один день, а между подходами не более 90 секунд. График тренировок следующий:

Понедельник – спина/бицепс/пресс

• Подтягивания широким хватом — 4 подхода;
• Подтягивания узким хватом — 3 подхода;
• Подтягивания обратным хватом — 3 подхода;
• Подъём ног в висе на турнике – 3 подхода по 8-15 повторов;
• Скручивания — 3 подхода до сильного жжения мышц пресса.

В подтягиваниях не надо доходить до отказа, в запасе нужно оставлять 1-2 повторения. Движения должны быть плавными, без раскачиваний.

Среда – грудь/трицепс

• Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 3 подхода по 12 повторов:
• Отжимания от пола с узкой постановкой рук — 3 подхода по 12 повторов;
• Отжимания на брусьях — 3 подхода;
• Обратные отжимания – 3 подхода;
• Планка – 3 подхода на максимум.

В отжиманиях можно использовать утяжелители (надеть рюкзак с книгами на спину) если вы можете делать повторов больше 12 раз. Отжимания на брусьях делаем в полную глубину, до отказа не доходим, минимум 1-2 повторения в запасе. Если брусьев нет – увеличьте число повторов в отжиманиях с широкой и узкой постановкой рук до 5-6.

Пятница – ноги/пресс

• Махи ногами – 3 подхода по 12 повторов;
• Классические приседания без веса или приседания на одной ноге (зависит от степени тренированности) — 4 подхода по 12 повторений;
• Выпады — 4 подхода, на каждую ногу по 12 повторов;
• Подъём ног в висе на турнике – 3 подхода по 8-15 повторов;
• Скручивания — 3 подхода до сильного жжения мышц пресса.

В выпадах и приседаниях, если получается делать больше 12 повторений, используйте утяжелители (рюкзак или бутыли наполненные водой). Доходить до отказа нужно только выполняя упражнения на пресс. В остальных оставляем запас в 1-2 повторения.

Комплекс домашних тренировок для мужчин выполнен. Отдыхаем два дня и снова в бой с новыми силами. Некоторые спросят про упражнения на дельтовидные мышцы. Во время подтягиваний качается задняя дельта. Выполняя отжимания на брусьях, часть нагрузки берут на себя передняя и средняя дельта.

В фитнесе для мужчин не стоит забывать про разминку и растяжку – это важно!

Растяжка мышц после тренировки

Упражнения с гантелями для мужчин в домашних условиях

Добавив в тренировочную программу упражнения с гантелями для мужчин, можно значительно ускорить прогресс и дома. Познакомимся с самыми эффективными упражнениями для домашних тренировок:

Программа тренировок с гантелями для мужчин дома

Количество домашних тренировок для мужчин в неделю не изменилось. Отдых между тренировками и подходами тоже.

Понедельник – ноги

• Приседания обычные — 3 подхода по 10-12 повторов;
• Приседания с гантелями — 3 подхода по 12-15 повторов;
• Выпады с гантелями — 3 подхода, на каждую ногу по 10-12 повторов;
• Велосипед на пресс — 3 подхода до максимума.

Среда – грудь/плечи

• Жим гантелей лёжа — 4 подходах на 10-12 повторов;
• Разведение гантелей лежа – 4 подхода по 10 повторов;
• Отжимание от стульев – 4 подхода по максимуму;
• Махи с гантелями стоя — 4 подхода по 10 повторов;
• Жим гантелей сидя — 4 подхода по 10-12 повторов;
• Скручивания — 4 подхода до максимума.

Пятница – спина/бицепс/трицепс

• Тяга гантели в наклоне — 5-6 подхода по 10-12 повторов;
• Попеременный подъём гантелей на бицепс, в положении стоя — 3-4 подхода по 8-12 повторов;
• Молотки — 3 подхода по 8-10 повторов;
• Разгибание рук с гантелью из-за головы — 3 подхода на 10-12 повторов;
• Планка – 4 подхода на максимум.

В дальнейшем курс тренировок выполняется в течение 2 месяцев.

Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.

Тренировочная неделя в домашних условиях позади, теперь мужчинам нужно отдохнуть два дня. Упражнений стало больше, поэтому стоит больше кушать и спать. Не забываем про разминку и растяжку. Гантели всегда поднимаем с прямой спиной, чтобы не схлопотать травму. Перед выполнением любого упражнения важно досконально изучить его технику. Начинать нужно с небольших весов. До отказа можно доходить только в последних подходах. К силовым тренировкам дома до отказа нужно относиться с большей ответственностью, ведь нагрузки значительно возросли.

Оба эти комплекса упражнений для дома помогут держать себя в форме и не запускать фигуру. Докажите самому себе, что выполняя тренировки дома можно иметь неплохую физическую форму. Лучше заниматься дома, чем просто лежать на диване, пить пиво и смотреть телевизор. Помните, что все с чего-то начинали.

как накачать мышцы живота дома

Что нужно для того, чтобы натренировать пресс мужчине в домашних условиях? По сути, ничего кроме дисциплины и терпения. Более того, добиться результата можно уже за месяц. Без длинных вступлений перейдем к теме.

Содержание

1. С чего начать тренировать пресс в домашних условиях
2. Специфика тренировок на пресс дома
3. Как правильно тренировать пресс в домашних условиях, чтобы не иметь проблем
4. Лучшие упражнения для прокачки пресса в домашних условиях
5. Альпинист
6. Скручивание
7. Велосипед стоя
8. Велосипед
9. Подтягивание ног к турнику
10. Уголок
11. Боковые скручивания полулежа
12. Повороты
13. Боковые наклоны к стопам
14. Махи ногами
15. Подъем ног к верху
16. Подъем ног лежа на боку
17. Планка
18. Сколько раз в день и когда нужно качать пресс
19. Программа тренировки пресса в домашних условиях
20. За сколько можно накачать пресс
21. Программа для прокачки пресса в видео формате

С чего начать тренировать пресс в домашних условиях

Для начала нужно четко определиться с тем, какой результат вы собираетесь достичь. Это, кстати, один из хороших советов вообще для любой тренировки. Если вы будете иметь четкую цель, то начнете визуализировать, а это увеличит ваши шансы на результативность. Например, если вы хотите сегодня дома потренировать пресс, при этом вы только начали упражняться и еще не привыкли к этому, то вероятность выполненного слова колеблется крайне сильно. А вот, если вы подумаете, что сегодня утром или вечером, сделаете сет, который заранее подготовите, то скорее всего вы так и сделаете. В тоже время, программа должна быть расписана полностью, начиная от упражнений, заканчивая временем отдыха между ними. Ну, с этим мы вам сегодня поможем.

Специфика тренировок на пресс дома

Вспоминайте физиологию тела. Для того, чтобы натренировать мышцу, вы должны сначала её «испортить» с помощью большой нагрузки. Таким образом, организм начнет заживлять потрепанные мышечные волокна и усиливать их, чтобы в следующий раз не попасть в такую ситуацию. Однако не все так просто.

1. Во-первых, пресс не такой однообразный, как, например, бицепс или трицепс, в которых всего по несколько пучков. У пресса есть 6 основных кубиков и косые мышцы. Дело в том, что подъемом в сед или скручиваниями вы не сможете накачать себе низ живота или подтянуть бока. Для того, чтобы все выглядело органично, нужно делать очень много разных упражнений на все части пресса и на одни и те же области.
2. Во-вторых, методика тренировок все же отличается от прокачки рук. Там мы идем на износ, усложняя все дополнительными весами, а здесь мы больше работаем на выносливость.

Обычно мужчины и женщины качают пресс, чтобы иметь красивый живот. Важно отметить то, что от тренировок живота ваш жир никуда не уйдет. По крайней мере не в таком количестве, которого вы желаете. Вы можете накачать действительно тверды и хороший пресс, который будет просто теряться в объятиях лишнего подкожного жира. И, к сожалению, или к счастью, правильное питание — это большая доля успеха. Специфика домашних тренировок на пресс в том, чтобы больше двигаться. Вы должны комбинировать активные упражнения, статичную нагрузку, развивающие и с большой нагрузкой. К сожалению, не получится делать что-то одно. К примеру, если вы, не очень задумываясь, будете делать просто скручивания и боковые скручивания, то со временем у вас просто будет четыре кубика сверху, висящий низ и торчащие бока.

Как правильно тренировать пресс в домашних условиях, чтобы не иметь проблем

Делать все нужно четко по графику. Идеальное время для прокачки пресса в домашних условиях – утро.

Сейчас будет совет вне очереди. У каждого человека есть свое расписание приема пищи. Например, завтрак в 7-8, обед в 12-13, ужин в 16-18 и это все. По крайней мере для основных приемов пищи. Если вы поели в 18:00, то до следующего приема пищи будет 13-14 часов. В нашей еде содержится энергия для организма, которая используется для его восстановления и работоспособности. В тоже время, подкожный жир – оставшиеся запасы, которые используются в последний момент. Поэтому, когда возникает «окно» в 14 часов, нашему организму просто неоткуда брать быстрые запасы энергии и начинается процесс сжигания жира.

• Сами упражнения необходимо выполнять медленно и технично.
• К тому же стоит следить за тем, чтобы в работу не включались не нужные мышцы, а работал именно пресс, иначе результат может ускакать.
• Тренироваться можно либо 6 рабочих дней к одному отдыху, либо через день. Честно говоря, нет ничего плохого в ежедневных тренировках, но и через день результат будет такой же. Все дело в вашей личной цели. Ежедневные тренировки не только качают пресс, но и укрепляют его. Вы работаете не на износ. Сет растянется на 20-30 минут, что не будет сложным для графика и вашего тела.

Главное не пейте много во время тренировки, чтобы не начало тошнить.

Следуя такой схеме, уже за месяц вы увидите результат прокачки пресса.

Лучшие упражнения для прокачки пресса в домашних условиях

Альпинист

1. Примите упор лежа.
2. Тяните колено к груди, затем повторяйте это с другой ногой.

Вообще, это упражнения, как и другие, рекомендуется выполнять медленно. При этом вы должны сосредоточиться на полной амплитуде. Чем больше растягиваются мышцы, тем лучше будет эффективность тренировки. В то же время, вы можете наоборот делать это очень быстро. Тогда упражнение превратится в отличное кардио для сжигания жира.

Подробнее об упражнении альпинист →

Скручивание

1. Лягте на пол.
2. Согните ноги в коленях.
3. Руки скрестите либо на груди, либо на затылке.
4. Немного поднимайте корпус вверх, до отрывания поясницы от пола.

Хорошее упражнения для разогрева или перехода к более сложному. Несмотря на свою легкость, оно является вполне эффективным, чтобы находиться в каждой тренировке на пресс у любого человека. Не пренебрегайте техникой.

Подробнее о скручивании для пресса →

Велосипед стоя

1. Станьте ровно.
2. Руки поднимите вверх, чтобы локти были разведены в разные стороны горизонтально, а кисти смотрели вверх.
3. Поднимайте поочередно разные колени, касаясь их противоположным локтем.

Хорошее упражнение для разогрева мышц пресса и для прокачки сразу верхней и нижней части.

Велосипед

1. Лягте на пол.
2. Слегка приподнимите голову и ноги.
3. Руки сцепите в замок на затылке.
4. Поочередно подтягивайте колени к груди, касаясь их противоположным локтем.

Ноги и голова не должны касаться пола.

Подтягивание ног к турнику

1. Схватитесь за турник.
2. Поднимайте ровные ноги к рукам.

Вы не должны раскачиваться, делать рывок или поднимать себя спиной медленно поднимайте ноги и так же опускайте. В свою очередь, это одно из самых эффективных и сложных упражнений на пресс.

Уголок

1. Лягте на пол.
2. Руки сцепите в замок на затылке.
3. Ноги согните в коленях и поднимите вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов.
4. Поднимайтесь к ногам.
5. Для удобства слегка двигайте ногами.

Боковые скручивания полулежа

1. Лягте на пол спиной.
2. Слегка поднимите корпус и подоприте его локтями.
3. По диагонали поднимайте вверх одну ногу, а противоположной рукой тянитесь к носкам.

Повороты

1. Сядьте на пол.
2. Слегка отклонитесь назад.
3. Ноги поднимите на небольшую высоту и держите их в таком положении.
4. Вращайте корпус в разные стороны, растягивая боковые мышцы пресс.

Во время поворотов старайтесь держать ноги на одном месте, чтобы они не раскачивались параллельно вашим движениям. Даже в обычных тренировках можете брать дополнительный вес, например, бутылку с водой или гантель, если есть.

Боковые наклоны к стопам

1. Лягте на пол.
2. Ноги согните в коленях и расставьте их немного в стороны.
3. Слегка приподнимайте корпус и поочередно дотрагивайтесь рукой к ноге.

Не перекручивайтесь, вы должны сокращать и прокачивать боковые мышцы пресса.

Махи ногами

1. Лягте на пол.
2. Поднимите немного ноги.
3. Совершайте ножничные движения по вертикали.

Подъем ног к верху

1. Лягте на пол.
2. Положите руки у бедер.
3. Медленно поднимайте ноги вверх и, затем, опускайте их.

Руки должны быть рядом с тазом. Не нужно делать упор в пол, чтобы помогать себе поднимать ноги. Это уменьшит результат. Старайтесь поднимать ноги исключительно прессом.

Подъем ног лежа на боку

1. Лягте на бок.
2. Корпус поднимите, подперев локтем.
3. Поднимайте обе ноги к верху.

Не очень понятное, на первый взгляд, упражнение, но очень эффективное для бокового пресса.

Планка

1. Примите упор лежа на локтях.
2. Выровняйте корпус.
3. Не сгибайтесь во время выполнения подхода.

Сколько раз в день и когда нужно качать пресс

Несмотря на описанные выше рамки отдыха и рабочих дней, мы выберем схему 3 к 1. Хотя это все равно может остаться на ваше усмотрение, главное, чтобы отдых был в 1 день. Рекомендуется все-таки тренироваться утром. Делать это сразу после сна, перед работой или учебой – сложно, но со временем можно будет легко привыкнуть. Для лучшего эффекта пробуждения обливайтесь холодной водой. Это мгновенно приведет вас в чувство. Если все же не получается, то занимайтесь вечером, но добавьте больше движений, например, сделайте больше велосипеда и альпиниста.

Программа тренировки пресса в домашних условиях

• Велосипед стоя (26 раз).
• Скручивание (16-22 раза).
• Повороты (20 раз).
• Подъем ног к верху (10 раз).
• Велосипед лежа (22 раза).
• Подтягивание ног к турнику (10 раз).
• Боковые наклоны к стопам (16 раз).
• Уголок (12 раз).
• Подъем ног лежа на боку (12 раз).
• Альпинист (26 раз).
• Махи ногами (30 секунд).
• Планка (40-60 секунд).

Вариативность, указанная в списке – пометки для людей с разной физической формой. При необходимости, можно повышать все значения, но если вы хотите развиваться уже более функционально и более сильно (имеется в виду, гимнастика, различные элементы, атлетический пресс), то обратитесь к дополнительным весам или снарядам, делайте более специализированные упражнения.

• Схема обозначена для одного круга, вам же рекомендуется делать два таких.
• Отдых между подходами – 30 секунд, между полным сетом тоже.
• Ускорять темп можно только в упражнениях: альпинист и велосипед. В других случаях лучше сосредоточиться на растягивании.
• Если во время тренировки вы начали испытывать сильное жжение, а впереди еще много работы, то увеличьте время отдыха.

Рекомендуется делать растяжку после тренировок. Это облегчит ваше положение и укрепит мышцы корпуса.

За сколько можно накачать пресс

Накачать мужчине пресс в домашних условиях не сложно, и результат можно будет увидеть уже через месяц. Только нужно подойти к этому серьезно. Дайте себе слово, распишите все на бумаге и не откладывайте этот процесс.

Программа для прокачки пресса в видео формате

А также читайте, как накачать спину в домашних условиях →
Все упражнения для прокачки пресса →

Абсолютно лучшая 15-минутная тренировка пресса для мужчин

Трудно найти хорошую тренировку пресса для мужчин. На самом деле, быстрый поиск в Google покажет, что существует почти столько же «лучших тренировок для пресса» для мужчин, сколько моделей в Instagram, поэтому качественные тренировки (тренировки для пресса, а не влиятельные лица) действительно трудно различить. Ставки на неэффективную тренировку пресса в домашних условиях намного превышают пустую трату времени. На самом деле, некоторые упражнения, выполненные неправильно, могут спровоцировать травму спины или вызвать сильную боль. Итак, если вы ищете хорошую и эффективную тренировку для пресса без грязной коробки или студии, в которой пахнет ногами, не ищите дальше. Эта серьезная серия упражнений для пресса для мужчин разнообразна, эффективна и поможет вам стать сильнее в целом и построить стальной стержень к концу месяца.

Во-первых, давайте начнем с основ анатомии: средняя часть на самом деле состоит из нескольких мышц. Прямая мышца живота, вероятно, известна вам лучше всего. Пробегая по средней линии от грудины до лобковой кости, это мышцы, о которых обычно говорят люди, когда ищут пресс с шестью или восемью кубиками. Затем идут косые, которые технически представляют собой два набора мышц. Они проходят по диагонали под прямыми мышцами живота, начиная с нижних ребер и заканчивая тазовыми костями. Поперечная мышца живота еще глубже, она окружает туловище по бокам и стабилизирует корпус.

Конечно, ни одна качественная тренировка пресса не игнорирует нижние мышцы спины, которые играют неотъемлемую роль в определении вашего корпуса — как эстетически (они устраняют некоторые ситуации с боковым жиром), так и функционально (сильная нижняя часть спины помогает вам вращать мышцы спины). корпус и стоять более прямо, и это поможет вам со всем, что вы, вероятно, делаете с малышом).

Но давайте проясним: смысл тренировки пресса не в том, чтобы накачать пресс. Конечно, они подтянут ваш пресс. Но единственный способ получить точеные шесть кубиков — это сбросить вес до очень низкого, что может быть даже вредно для здоровья. Скорее, тренировки для пресса имеют решающее значение для укрепления вашего кора. «Упражнения для кора тренируют мышцы кора, чтобы они работали в гармонии», — утверждает клиника Майо. «Это приводит к лучшему балансу и устойчивости, также называемой стабильностью. Стабильность важна независимо от того, находитесь ли вы на игровом поле или занимаетесь обычными делами».

Наша 15-минутная тренировка для мужчин задействует все: пресс, косые мышцы живота, нижнюю часть спины. Эти 10 движений превратят ваш живот в одну серьезную машину для брюшного пресса, не требуя членства в тренажерном зале или селфи перед зеркалом в ванной. Конечно, ни одна основная тренировка никогда не приведет к плоскому животу, если она не сопровождается разумным питанием и выполнением кардио — если у вас есть лишние килограммы, у вас будет кишечник, независимо от того, сколько планок вы делаете. . Но следуйте за нами, и мы приблизим вас к себе и за меньшее время, чем вы думаете.

Как только вы с комфортом справитесь с приведенной ниже тренировкой, добавьте повторений в свой подход или подходы к своей схеме, чтобы продолжать тренировать себя.

«Городская больница №2 г. Владимира» Статьи |

08.04.202327.01.2023

Хроническая сердечная недостаточность (ХСН) — заболевание, которое характеризуется неспособностью сердца выполнять свое прямое назначение, а именно: обеспечивать все органы и ткани организма определенным количеством крови. Стало одной из лидирующих проблем двадцать первого века и чаще проявляется у женщин, чем у мужчин. Факторы риска, какой бывает? Медицине известен факт, что хроническая сердечная недостаточность не является отдельной … Читать далее

Как быстро(и не только) убрать запах алкоголя изо рта | Lifestyle

Практически каждый человек хоть немного, да выпивает в праздники. Без спиртного не обходится ни одно торжество. Даже незначительное количество употребленного напитка ведет к появлению запаха из ротовой полости.

Порой возникают такие ситуации, когда нужно за короткие сроки устранить алкогольное амбре. Если выпить достаточно много, то запах может исходить от человека целый день. Это происходит потому, что спирт быстро проникает в кишечные стенки. Некоторая часть алкоголя выходит вместе с уриной. Остальное же проходит через поры кожного покрова и легкие в виде уксусной кислоты.

В нынешнее время существует много различных способов, которые помогают вывести специфический аромат алкоголя. Простейших из них — это выполнение зарядки, чистка зубов и ополаскивание ротовой полости. Но такая методика помогает не всем. Что же делать тогда? На помощь приходят народные средства.

Содержание статьи:
1. Как убрать запах алкоголя изо рта быстро в домашних условиях
2. Методы устранения алкоголя сразу после выпивки
3. Что делать если запах перегара с утра
4. Чем перебить запах алкоголя изо рта после пива
5. Как устраняется запах алкоголя если надо сесть за руль
6. Все способы убрать запах алкоголя видео

Как убрать запах алкоголя изо рта быстро в домашних условиях

С запахом алкоголя встречается практически каждый, особенно те, кто выпил достаточно много. Чтобы убрать специфический аромат, рекомендуется последовать нескольким простым правилам:

1. Для начала нужно выполнить несколько физических упражнений.
2. После этого следует побыть под прохладным душем или в горячей ванне. Уксусная кислота, образованная в результате реакции, выйдет через поры кожи. После процедуры необходимо переодеться в чистую одежду. Стоит запомнить одно правило — запах впитывается и в ту одежду, в которой человек принимал алкоголь. Ни одеколон, ни духи не помогут в решении проблемы.
3. Обязательно чистятся зубы, ополаскивается ротовая полость ромашковым отваром. Очищается язык от остатков пищи и жидкости.
4. Можно попробовать жевательную резинку или конфетку с мятным или фруктовым вкусом.
5. Рекомендуется выпить чашечку кофе.

Чтобы заглушить запах спиртного изо рта, необходимо чем-то перекусить. Некоторым помогают жирные блюда. Другие же советуют употребить фрукты или овощи, которые обогащены аминокислотами и витаминами, в виде лука, чеснока, лимона, апельсина, мяты, петрушки. Отличным эффектом обладают яичница, семечки тыквы или подсолнечника в жареном виде, борщ, мороженое или фруктовое желе.

Избавиться от остатков алкоголя помогут различные напитки в виде:

• кофе без добавления сливок и сахара;
• мятного чая;
• молока с высокой жирностью;
• газированных напитков с различными ароматизаторами;
• рассола;
• любого кисломолочного напитка.

Постепенно устраняет запах раствор соли. Ополаскивать рот жидкостью необходимо через каждые 15-20 минут. Для приготовления средства понадобится 1 ст. л. йодированной или каменной соли на стакан теплой воды. Если раствор вызывает неприятное ощущение, то в жидкость можно добавить лимонный сок и мед.

Методы устранения алкоголя сразу после выпивки

Последняя доза спиртного не сразу поступает в кишечный тракт, а ненадолго задерживается в желудке. Если после выпивки нужно сразу сесть за руль или бежать на работу, необходимо знать, как моментально вывести остатки спирта из организма.

Не рекомендую садиться за руль! Во-первых, запрещено законом, а во вторых, при любой ситуации вы будете виноваты.

Первым делом специалисты советуют очистить желудок. Можно принять любой вид сорбента — Активированный уголь, Полисорб, Энтеросгель. При этом лекарства запивают большим количеством воды.

Есть и другая методика, но менее приятная для многих — это вызвать рвоту и промыть желудок. Тогда поможет раствор марганцовки.

Вывести этиловый спирт из почек и кишечного тракта поможет молоко. Этот напиток является нейтрализатором токсинов природного происхождения. Принимать средство следует через каждые 30-40 минут, тогда будет толк.

Заранее можно приготовить отвар шиповника. Это отличное мочегонное средство, которое моментально выводит этиловый спирт из организма. Засушенные плоды насыпают в термос и заливают кипяченой водой. Дают настояться не менее 12 часов.

Сразу после выпивки съедают тарелку супа или выпивают кружку куриного бульона. Блюда в жидком виде выведут токсины как из почек, так и из кишечника, а также улучшат работу органов пищеварительной системы и общее самочувствие.

Что делать если запах перегара с утра

Когда от человека исходит запах спирта, пропадает всякое желание общаться с ним. С таким явлением знакомы многие. И как же быть в этой ситуации? Можно ли с утра избавиться от вони и избежать проблем?

Люди с древних времен придумывали различные методики избавления от перегара. Есть несколько эффективных:

1. Лавровый лист. Такую разновидность приправы добавляют в различные блюда для придания запаха. Считается, что лавр избавит человека даже от самого стойкого запаха. Необходимо взять 15 листов приправы и залить кружкой кипяченой воды. Дать настояться около 20-30 минут, а потом процедить. Готовое средство употребляют в течение часа не меньше 3 раз. В перерыве между манипуляциями можно что-то кушать или принимать много жидкости.
2. Петрушка. Зелень отличается своими полезными свойствами. Ее применение помогает не только устранить вонь спиртного, но и ускорить процесс выведения токсинов. Перед использованием петрушку обязательно промывают под струей теплой воды. Потом мелко нарезают, заливают водой и дают настояться до тех пор, пока раствор не остынет. Перед употреблением процеживают. Или можно жевать сырую.
3. Цитрусовые. Можно взять лимон, апельсин или мандарин. В общем то, что богато витамином С. Ударная доза аскорбиновой кислоты помогает быстро вывести токсины, убрать запах и придать тонус организму. Из цитрусовых делают полезный тонизирующий напиток. Понадобится стакан воды с газами. В кружку добавляют несколько долек лимона. Дают настояться полчаса, после чего выпивают. Симптомы похмелья исчезнут буквально через 15-30 минут.

Любая из вышеперечисленных методик безопасна и потребует не много затрат.

Чем перебить запах алкоголя изо рта после пива

Пивной напиток выходит из организма уже через 2-3 часа. Но запах может остаться еще на продолжительное время. Чтобы устранить запах от перегара, рекомендуют использовать некоторые продукты в виде:

• мускатного ореха;
• семечек в жареном виде;
• лимонного сока, добавленного в воду с медом;
• кофейных зерен;
• мятных листьев.

Некоторые же люди умудряются перебить перегар от пива с помощью медикаментов, предназначенных для сердца, — валокордин, валериан, валидол. Можно даже принимать драже от давления. Но этого делать не рекомендуется, так как на организм идет двойная нагрузка, а значит ему потребуется больше времени для восстановления.

Как устраняется запах алкоголя если надо сесть за руль

Что же делать в той ситуации, если после застолья нужно сесть за руль? Конечно, этого не рекомендуется делать, так как реакция на происходящее снижается. Но если произошла какая-то непредвиденная ситуация, то перед этим можно употребить жвачку. Только вкус у нее должен быть не мятным.

Люди ошибочно думают, что аромат ментола быстро избавляет от перегара. Но это неверно. Вонь, наоборот, усилится еще больше.

В таком случае лучше воспользоваться жвачкой с фруктовым или цитрусовым вкусом. Но такая методика не всегда эффективна.

Перегар — это достаточно серьезная проблема. Но устранить вонь можно буквально за час. Отличным решением станет принятие горячей ванны и употребление завтрака.

Если на прием пищи нет времени, то можно взять палочку корицы или несколько листиков мяты и пожевать их.

Как известно, алкоголь выше 40 градусов выводится из организма в течение 12 часов, в некоторых случаях даже дольше. За этот промежуток времени спирт успевает попасть в кровь и внутренние органы. Из-за этого надолго и сохраняется стойкий аромат.

Чтобы сесть за руль, стоит выждать хотя бы 2-3 часа времени. При этом следует принимать настои с пустырником, шалфеем, шиповником или зверобоем.

Если человек заранее знает, что ему придется сесть за руль, то нужно соблюсти несколько правил:

1. Не употреблять спиртное в чистом виде.
2. Каждую выпитую порцию следует закусывать или запивать.
3. Между приемами алкоголя можно пить воду с газами или без них.
4. А также рекомендовано много двигаться.

Предотвратить появление запаха можно заранее, если съесть тарелку гречневой каши и принять любой сорбент в необходимой дозировке. Например активированного угля надо по одной таблетке на 10 килограмм вашего веса. Если вы весите 80 килограмм, то 8 таблеток.

Все способы убрать запах алкоголя

Я не скажу, что это хорошая альтернатива, но услышать варианты от самогонщика, это стоит внимания.

Существует множество способов, и у каждого есть свой, действенный. Поделитесь своим любимым способом.

Как избавиться от запаха изо рта в домашних условиях

Галитоз — деликатная проблема, влияющая на социальную жизнь человека и, возможно, указывающая на наличие скрытых стоматологических и внутренних заболеваний. Сложность в борьбе с запахом изо рта заключается в том, что многие люди даже не знают, что их дыхание неприятно, поэтому важно рассказать не только о причинах появления галитоза, но и о способах проверки свежести дыхания. 

Причины возникновения галитоза

Способствовать появлению неприятного запаха изо рта может:

1. Плохая гигиена полости рта: в результате несоблюдения правила о чистке зубов два раза в сутки и, как следствие, гниения остатков пищи появляется неприятный запах.

2. Стоматологические проблемы: кариес зубов и его осложнения, заболевания слизистых оболочек полости рта и дёсен, некачественные протезы.

3. Заболевания внутренних органов: болезни желудка, почечная и печёночная недостаточность, сахарный диабет, системные болезни.

4. Заболевания ротовой полости, носоглотки и ротоглотки: основным субстратом для образования летучих сернистых соединений в этой зоне являются выделения слизистой оболочки носа.

5. Гормональные изменения: у женщин можно наблюдать «менструальное дыхание», потому что в процессе месячного цикла концентрация и соотношение половых гормонов отражаются на свойствах слюны ^[1]. Она становится менее обильной и более вязкой, снижается содержание кислорода, что приводит к усилению выработки летучих соединений.

6. Употребление некоторых лекарственных средств вызывает сухость во рту, меняя баланс микрофлоры полости рта.

7. Курение: происходит пересушивание слизистой оболочки и нарушаются естественные защитные системы полости рта, снижается количество кислорода, что способствует жизнедеятельности анаэробов.  

8. Злоупотребление спиртным: алкоголь, потребляемый в составе пива, вина или более крепких напитков, экстремально осушает слизистую оболочку полости рта. Снижаются её защитные возможности, начинается активное размножение анаэробных микроорганизмов.

9. Особенности питания: употребление большого количества сахара, острой пищи, превалирование белковых продуктов и др. Обычно «голодное дыхание» сохраняется до приёма пищи. Редкое и скудное питание ведёт к недостаточной саливации и, таким образом, галитозу полости рта.

10. Стресс: в момент перенесения напряжённой ситуации значительно снижается саливация. Проходит после исчезновения эмоциональных переживаний у человека ^[2].

Как определить у себя галитоз

Начать борьбу с неприятным запахом стоит с идентификации проблемы, что можно сделать:

1. Самостоятельно.

2. С помощью близких.

3. У стоматолога.

Спросить окружающих о свежести своего дыхания — лучший метод. Доверенное лицо должно чётко назвать время суток и условия появления неприятного запаха в большей степени. Хорошо, если партнёр может отметить, какие события провоцируют ухудшение состояния, и динамически наблюдать за развитием ситуации в ходе лечения.

Обнаружить галитоз самому помогут тесты:

1. Тест с ложкой или салфеткой — для проверки нужно высунуть язык и удерживать его за кончик при помощи салфетки. Самую заднюю часть спинки языка дважды протереть чистой салфеткой или пластмассовой ложкой и через 40–45 секунд оценить её запах.

2. Тест с зубной нитью — межзубные промежутки в области верхних и нижних моляров очистить белой неароматизированной зубной нитью. Затем через 30–40 секунд оценить запах нити и окрашивание использованного участка (жёлтый или красный цвет свидетельствует о наличии налёта и кровоточивости — факторов риска для галитоза).

3. Тест на руке — метод, позволяющий предварительно оценить запах ротовой жидкости и налёта на языке. Необходимо лизнуть запястье, подождать 10 секунд и понюхать этот участок кожи ^[1].

Для диагностики наличия и выраженности неприятного запаха изо рта в клинических условиях стоматолог использует органолептическое и инструментальное исследование, устраняет возможную причину, при необходимости направляет для консультации к врачу-терапевту ^[1].

Домашние средства для избавления от запаха изо рта

Избавиться от запаха изо рта можно в домашних условиях, обратив внимание на следующие аспекты и способы:

1. Народные средства.

2. Сбалансированное питание и оптимальный питьевой режим.

3. Правильная и регулярная гигиена полости рта.

4. Верно подобранные зубная щётка и зубная паста.

5. Аксессуары для гигиены полости рта.

Преимущество использования народных средств — в доступности и безопасности. Например, корень солодки, который был впервые найден в северном материковом Китае, имеет два ценных компонента: ликоридин и ликорисофлаван A ^[3]. Они эффективно подавляют рост бактерий, вызывающих кариес, периодонтит, воспалительные болезни. Другие биологически активные составляющие солодки оказывают противовирусное действие. 

Вкупе с основным лечением рекомендуется назначать специальные полоскания: отвары сельдерея, мяты, фенхеля, а также пастилки, содержащие ментол и эфирные масла, для устранения неприятного запаха.

Заболотный А. И., к. м. н., доцент кафедры терапевтической и детской стоматологии КГМА ^[1]

Недостаток народных средств — не всегда высокая степень эффективности, так как воздействие должно быть достаточно сильным и направленным на устранение конкретного источника проблемы, а не локального проявления неприятного запаха. В первую очередь нужно найти и устранить причину галитоза.

Рациональное питание включает в себя не два приёма пищи за целый день, но и не переедание. Человек, грамотно выстроивший рацион питания с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов, достаточным количеством клетчатки, микро- и макроэлементов, поможет организму нормализовать саливацию — неприятного запаха больше не будет или станет намного меньше. Кроме того, важно ограничить потребление сахаросодержащих продуктов и следить за количеством воды в день.

Необходимо чистить зубы, поверхность щёк и языка два раза в день не менее двух минут. При нормальной чувствительности зубов зубная щётка должна быть средней жёсткости, при повышенной чувствительности — мягкой. При выборе зубной пасты ориентируйтесь на варианты с фторидами в составе — это вещество обладает противобактериальной активностью и укрепляет зубную эмаль.

Промежутки между зубами следует чистить с помощью зубной нити (флосса). После каждого приёма пищи рекомендуется пользоваться специальными ополаскивателями.

Ирригатор позволяет ещё качественнее убрать налёт со всех областей в полости рта. Устройство портативное, подходит для домашнего применения.

Щётка для чистки языка (скребок) — обязательный атрибут для ухода за полостью рта, особенно если есть проблема неприятного запаха изо рта. На рабочей поверхности расположены маленькие щетинки, с обратной стороны — выпуклые силиконовые полоски.

Дополнительные рекомендации по уходу за полостью рта

Что ещё можно сделать для того, чтобы справиться с галитозом:

• жевать не содержащие сахара жевательные резинки;

• посещать стоматолога не реже двух раз в год;

• своевременно обращаться за медицинской помощью при возникновении острого или обострении хронического заболевания.

Список источников:

1. Галитоз — медицинская и социальная проблема, Хитров В. Ю., Заболотный А. И., Казанская государственная медицинская академия, 2009 // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/galitoz-meditsinskaya-i-sotsialnaya-problema (дата обращения: 15.09.2020 г.).

2. Профилактика заболеваний. Галитоз (дурной запах изо рта). ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора // URL: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/63/2103/ (дата обращения: 02.09.2020 г.).

3. Всё о галитозе: диагностика, лечение и профилактика, Суюнова М. Х., Вестник Совета молодых ученых и специалистов Челябинской области № 4 (15) // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vsyo-o-galitoze-diagnostika-lechenie-i-profilaktika-obzornaya-statya/viewer (дата обращения: 02.09.2020 г.).

Что работает (и что нет)

Если у вас изо рта пахнет так, будто вы держите во рту винокурню, обычные способы избавиться от запаха алкоголя не сильно помогут.

Избавиться от алкогольного запаха изо рта не так просто, как съесть необычайно крепкую мяту.

Подумайте о полном унитазе, который не смывали. Распыление освежителя воздуха может временно наполнить ванную комнату запахом луговой свежести, но пока вы не смоете его, вонь останется.

То же самое относится и к алкоголю, пока он не вымывается — или, скорее, метаболизируется и выводится — из вашего организма.

Причина этого в том, что алкогольный выдыхаемый воздух исходит из легких, а не изо рта.

Вот краткое изложение того, почему и как:

• Когда вы пьете алкоголь, он всасывается в кровь из желудка и кишечника.
• Ферменты начинают метаболизировать алкоголь, чтобы в конечном итоге он мог быть выведен, в основном вашей печенью. Ключевое слово «в основном».
• Алкоголь, который не метаболизируется (примерно 10 процентов), выводится с мочой и, как вы уже догадались, с дыханием.

Вот почему для того, чтобы избавиться от запаха выпивки, требуется больше, чем мятная мята, и почему вы можете ошибиться с алкотестером, даже если ваше дыхание пахнет (временно) мятной свежестью.

Да, но вам, вероятно, не понравится ответ: время.

Вашему телу нужно время, чтобы переработать и вывести алкоголь, чтобы действительно избавиться от запаха изо рта. Любое другое средство только замаскирует запах (извините).

Если время не на вашей стороне, а на повестке дня деловая встреча или поцелуй, есть несколько временных решений, которые вы можете попробовать.

Полоскание спиртосодержащей жидкостью для полоскания рта

Хорошее полоскание рта жидкостью для полоскания рта определенно поможет временно замаскировать запах алкоголя изо рта.

В то время как большинство ополаскивателей помогут, вы можете добиться лучших результатов, туша огонь огнем. Мы говорим не о том, чтобы пить больше алкоголя, а о полоскании рта жидкостью, которая содержит спирта.

Не только вы получаете освежающую мяту, но и тому, кто подходит близко и лично, будет труднее заметить алкоголь в одиночку, когда он смешан с жидкостью для полоскания рта на спиртовой основе.

Чистка зубов, пока вы этим занимаетесь, также может усилить прохладную мятную свежесть.

Пососать леденцы от кашля

Леденцы от кашля — сомнительный способ скрыть запах алкоголя, но они могут помочь обеспечить временное освежение — конечно, в не сомнительных целях.

Вкус на самом деле не имеет значения, но вы, вероятно, получите больше отдачи от затраченных средств, придерживаясь нефруктовых леденцов от кашля.

Пить кофе

Любой, кто когда-либо стоял в непосредственной близости от любителя кофе, знает, что дыхание кофе — это вещь.

Выпив чашку или две кофе, запах кофе может на время перебить ваше пьянящее дыхание.

Само по себе это не освежающий напиток, но он может ненадолго замаскировать запах алкоголя, если это ваша основная цель.

Съешьте арахисовое масло

По словам людей на Reddit и других форумах, арахисовое масло прекрасно маскирует запах выпивки после ночной пьянки.

Это имеет смысл, так как арахисовое масло имеет сильный и отчетливый аромат и является густым, что может оставить арахисовую пленку во рту и горле, по крайней мере, на некоторое время.

Жевательная резинка

Возьмите на кассе самую крепкую жевательную резинку и начинайте жевать.

Как и любой другой метод, он на самом деле не избавит от запаха, но поможет замаскировать его до тех пор, пока жевательная резинка не потеряет свой аромат.

Трудно сказать, сколько времени это займет, поскольку все мы перерабатываем алкоголь с разной скоростью, и существует множество переменных, влияющих на метаболизм алкоголя.

Как правило, организм перерабатывает один стандартный напиток в час, плюс-минус, в зависимости от таких факторов, как ваш пол, процентное содержание жира в организме и наличие пищи в желудке, когда вы выпили алкоголь.

Также имеет значение содержание алкоголя в каждом напитке.

В зависимости от вашего организма и того, что вы пьете, может пройти от часа до дня, чтобы все полностью прояснилось.

Единственный верный способ избежать отравления алкоголем в будущем — это, очевидно, не употреблять алкоголь.

Интернет полон предполагаемых чудодейственных средств для прекращения дыхания алкоголем, но ни одно из них не подкреплено никакими научными данными.

Возможно, вам удастся свести к минимуму пьянящий запах изо рта в следующий раз, когда вы будете пить, выполнив следующие действия:

• Придерживайтесь напитков с низким процентным содержанием алкоголя.
• Сведите потребление напитков к минимуму.
• Чередуйте алкогольные и безалкогольные напитки.
• Запивать водой водой или кубиками льда, содовой и т. д.

Вы можете временно замаскировать дыхание алкоголем, но нет другого способа избавиться от него, кроме как переждать его и позволить своему телу устранить его.

Алкогольное дыхание может выдать тот факт, что вы выпили или несколько, и хотя вы не можете обмануть алкотестер (маскировка вашего дыхания не поможет), алкогольное дыхание, по сути, является НБД. Имейте мяту — или нет — и продолжайте.

Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.

Что работает (а что нет)

Если у вас изо рта пахнет так, будто вы держите во рту винокурню, обычные способы избавления от алкоголя изо рта не сильно помогут.

Избавиться от алкогольного запаха изо рта не так просто, как съесть необычайно крепкую мяту.

Подумайте о полном унитазе, который не смывали. Распыление освежителя воздуха может временно наполнить ванную комнату запахом луговой свежести, но пока вы не смоете его, вонь останется.

То же самое относится и к алкоголю, пока он не вымывается — или, скорее, метаболизируется и выводится — из вашего организма.

Причина этого в том, что алкогольный выдыхаемый воздух исходит из легких, а не изо рта.

Вот краткое изложение того, почему и как:

• Когда вы пьете алкоголь, он всасывается в кровь из желудка и кишечника.
• Ферменты начинают метаболизировать алкоголь, чтобы в конечном итоге он мог быть выведен, в основном вашей печенью. Ключевое слово «в основном».
• Алкоголь, который не метаболизируется (примерно 10 процентов), выводится с мочой и, как вы уже догадались, с дыханием.

Вот почему для того, чтобы избавиться от запаха выпивки, требуется больше, чем мятная мята, и почему вы можете ошибиться с алкотестером, даже если ваше дыхание пахнет (временно) мятной свежестью.

Да, но вам, вероятно, не понравится ответ: время.

Вашему телу нужно время, чтобы переработать и вывести алкоголь, чтобы действительно избавиться от запаха изо рта. Любое другое средство только замаскирует запах (извините).

Если время не на вашей стороне, а на повестке дня деловая встреча или поцелуй, есть несколько временных решений, которые вы можете попробовать.

Полоскание спиртосодержащей жидкостью для полоскания рта

Хорошее полоскание рта жидкостью для полоскания рта определенно поможет временно замаскировать запах алкоголя изо рта.

В то время как большинство ополаскивателей помогут, вы можете добиться лучших результатов, туша огонь огнем. Мы говорим не о том, чтобы пить больше алкоголя, а о полоскании рта жидкостью, которая содержит спирта.

Не только вы получаете освежающую мяту, но и тому, кто подходит близко и лично, будет труднее заметить алкоголь в одиночку, когда он смешан с жидкостью для полоскания рта на спиртовой основе.

Чистка зубов, пока вы этим занимаетесь, также может усилить прохладную мятную свежесть.

Пососать леденцы от кашля

Леденцы от кашля — сомнительный способ скрыть запах алкоголя, но они могут помочь обеспечить временное освежение — конечно, в не сомнительных целях.

Вкус на самом деле не имеет значения, но вы, вероятно, получите больше отдачи от затраченных средств, придерживаясь нефруктовых леденцов от кашля.

Пить кофе

Любой, кто когда-либо стоял в непосредственной близости от любителя кофе, знает, что дыхание кофе — это вещь.

Выпив чашку или две кофе, запах кофе может на время перебить ваше пьянящее дыхание.

Само по себе это не освежающий напиток, но он может ненадолго замаскировать запах алкоголя, если это ваша основная цель.

Съешьте арахисовое масло

По словам людей на Reddit и других форумах, арахисовое масло прекрасно маскирует запах выпивки после ночной пьянки.

Это имеет смысл, так как арахисовое масло имеет сильный и отчетливый аромат и является густым, что может оставить арахисовую пленку во рту и горле, по крайней мере, на некоторое время.

Жевательная резинка

Возьмите на кассе самую крепкую жевательную резинку и начинайте жевать.

Как и любой другой метод, он на самом деле не избавит от запаха, но поможет замаскировать его до тех пор, пока жевательная резинка не потеряет свой аромат.

Трудно сказать, сколько времени это займет, поскольку все мы перерабатываем алкоголь с разной скоростью, и существует множество переменных, влияющих на метаболизм алкоголя.

Как правило, организм перерабатывает один стандартный напиток в час, плюс-минус, в зависимости от таких факторов, как ваш пол, процентное содержание жира в организме и наличие пищи в желудке, когда вы выпили алкоголь.

Также имеет значение содержание алкоголя в каждом напитке.

В зависимости от вашего организма и того, что вы пьете, может пройти от часа до дня, чтобы все полностью прояснилось.

Единственный верный способ избежать отравления алкоголем в будущем — это, очевидно, не употреблять алкоголь.

Интернет полон предполагаемых чудодейственных средств для прекращения дыхания алкоголем, но ни одно из них не подкреплено никакими научными данными.

Возможно, вам удастся свести к минимуму пьянящий запах изо рта в следующий раз, когда вы будете пить, выполнив следующие действия:

• Придерживайтесь напитков с низким процентным содержанием алкоголя.
• Сведите потребление напитков к минимуму.
• Чередуйте алкогольные и безалкогольные напитки.
• Запивать водой водой или кубиками льда, содовой и т. д.

Вы можете временно замаскировать дыхание алкоголем, но нет другого способа избавиться от него, кроме как переждать его и позволить своему телу устранить его.

Алкогольное дыхание может выдать тот факт, что вы выпили или несколько, и хотя вы не можете обмануть алкотестер (маскировка вашего дыхания не поможет), алкогольное дыхание, по сути, является НБД. Имейте мяту — или нет — и продолжайте.

Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.

Уксус яблочный (по Джарвису): натуральный уксус своими руками — Жизнь

Раз уж у меня дома образовалась уже целая батарея прекрасный ягодных и фруктовых уксусов, то решила я приготовить в этом и яблочный (а также винный). Тем более, папа время от времени приносит мне со своей дачи домашние ароматные яблоки. В свежем виде много съесть не в силах, варенье не варю и никак не заготавливаю, так что сама судьба наталкивает на мысль о том, что яблочному уксусу быть.

Почему я делаю о яблочном такую вот обособленную статью? А потому, что рецепт буду использовать немного другой. Рецепт приготовления этого яблочного уксуса имеет одно принципиальное отличие от рецептов моих ягодных.Так, сахар (мед) вносится в уксус дважды: при смешивании с фруктовым суслом на первом этапе брожения, а также после процеживания, во время отправки на пассивное брожение.

Включив свою логику, я подумала, что уксус в большим содержанием сахара лучше наберет кислотность, будет более крепким, так как сначала он выбраживает первую порцию сахара по полной (как и в случае с ягодными), а затем выбраживает еще одну порцию сахара. Если моя догадка неправильная, прошу меня исправить.

Я уже когда-то готовила яблочный уксус по этому рецепту, и решила воспользоваться им опять. И вот по этому одному рецепту приготовлю и яблочный, и винные уксусы. Кроме того, подозреваю, что по такому же рецепту вполне можно готовить все уксусы (в том числе и ягодные). Рецепт этот взят отсюда – он расписан очень детально и доступно, а поэтому любителям вникнуть в процесс советую заглянуть.

Из всех уксусов только яблочный имеет, так сказать, срок годности – около 3 лет, после чего он начинает ослабевать. Но и молодой уксус имеет очень слабую кислотность – я заметила это, когда переливала один из своих уксусов и, конечно же, попробовала его. На вкус по сладости он напомнил компот без добавления сахара вообще – нейтрально кислый. Так что любой уксус лучше всего выдержать хотя бы пару месяцев уже после того, как он будет полностью готов, и разлит для хранения в бутылки. А еще лучше подождать годик, чтобы уксус окреп и набрал силу. Крепость натурального яблочного уксуса не может быть выше 6-7%.

1 кг яблок
1,25 л воды
125 гр меда/сахара + 100 гр на каждый 1 литр жидкости перед отправкой на пассивное брожение
50 гр сухого ржаного хлеба (я брала свой заквасочный)

Яблоки нужно брать спелые, сладкие, ароматные. От того, насколько ароматными будут сами яблоки, зависит аромат готового уксуса. Подойдут любые плоды – подбитые, лежалые, прямо с кожурой и семенами. Не берите плесневелые плоды, гнилые, а червивые места необходимо вырезать. Можно использовать качественные обрезки (например, вы варили варенье, а у вас осталась кожура и кочанчики – ставьте уксус).

Немытые яблоки (если есть грязь, стоит лишь слегка ополоснуть, а так сохраняйте природный налет плодов – в нем дикие дрожжи) нарезать очень меленько, натереть на крупной терке… Я поленилась, просто нарезала так, как получилось.

Уложить яблоки в банку (или эмалированную кастрюлю), добавить хлеб и залить водой растворенным с медом или сахаром (температура воды комнатная). Я использовала мед – так ароматнее.

Когда все ингредиенты будут в банке, увидите, что осталось еще немного пустого пространства. Это запас для брожения. Теперь накрыть емкость марлей в несколько слоев или флизелином, обвязать (нужен доступ воздуха, а поэтому закрывать емкость нельзя, но и мошки никакие внутрь попасть не должны). Отправить емкость в теплое (20-30 град.) и темное место для брожения. Напомню, солнечные лучи препятствуют брожению, а поэтому отправляйте-ка емкость куда-нибудь в шкаф, тумбочку или, в крайнем случае, под стол так, чтобы тужа не попадали прямые солнечные лучи.

Следующие 10-14 дней нужно будет ежедневно по 2-3 раза перемешивать будущий уксус, так как яблоки будут подниматься, а процесс должен идти равномерно. Кроме того, если не перемешивать смесь, на поверхности может образоваться плесень, так как уксус еще не набрал необходимой кислотности, чтобы подавлять плесневые грибки.

У меня брожение началось уже к вечеру первого дня, а вот так выглядит банка на второй день (то есть сегодня).

По прошествии 10-14 дней необходимо процедить уксус, отжать всю мезгу, а затем отфильтровать жидкость через марлю.

Измерить получившийся объем жидкости, добавить в нее вторую порцию меда или сахара (100 грамм на каждый литр), размешать до полного растворения, перелить в емкость, опять оставив немного свободного места. Наступает стадия пассивного брожения в течение 40-60 дней, во время которой перемешивать уксус уже не нужно, и можно вполне про него на какое-то время забыть. Емкость накрыть марлей или флизелином, отправить в темное теплое место.

Жидкость начнет бродить. Это будет происходить не так бурно, как на первом этапе, но все же вы заметите, что в банке что-то происходит. Сначала на поверхности начнет образовываться пена, которая постепенно начнет стихать и затем уйдет вовсе. После этого начнет выпадать осадок, а сам уксус – прозрачневеть. Когда уксус станет прозрачным и выпадет осадок, он готов!

Можно снять эту жидкость с осадка и сразу разлить по бутылкам для хранения, но автор статьи, из которой взят рецепт (ссылка в самом начале) рекомендует снять с осадка первый раз, отстоять уксус, а затем снять еще раз для большей прозрачности, так как осадок еще будет выпадать. И хотя уксус уже готов, он еще слабоват, так что вступает в дело рекомендация по выдержке уксуса.

Хранить уксус можно при температуре 4-20 град. Да, диапазон широкий, но лучше всего выбрать температуру около 8-10 град. Хранение теперь будет работать на выдержку укуса, и он будет становиться сильнее. При этом плотно закрывать сосуды с уксусом не нужно (либо время от времени открывайте емкости, нюхайте, пробуйте), чтобы происходила аэрация.

Виноградный (винный) я готовлю по этому же рецепту, и, скорее всего, все ягодные и фруктовые в следующем году буду готовить по нему же.

Статья будет время от времени обновляться, так что заходите!

Обновлена статья: Ягодный (и фруктовый) уксус (там же – информация про уксусную матку)

Отправляю уксус к marina_october на конкурс запасливых барышень.

Яблочный уксус (по Д. Джарвису)

Добавить рецепт:

Продукты, входящие в рецепт

Продукт:		Количество:
1.	Дрожжи	10 грамм
2.	Яблоко	1 килограмм
3.	Мёд натуральный	150 грамм

Количество порций:

Приготовление

Яблоки натереть на крупной терке. Сырую яблочную кашицу положить в стеклянный сосуд и развести теплой кипяченой водой (на 800 г кашицы 1 л воды).

На каждый литр воды прибавить по 100 г меда или сахара, а для ускорения брожения — по 10 г дрожжей или 20 г сухого ржаного хлеба.

Первые 10 дней сосуд с этой смесью хранить открытым при температуре 20-30 °С, перемешивая яблочную кашицу деревянной ложкой 2-3 раза в день.

Потом массу переложить в марлевый мешок и отжать сок. Сок процедить через марлю и перелить в сосуд с широким горлом.

При желании на 1 л сока прибавить 50-100 г меда или сахара.

Банку закрыть марлей, завязать и поставить в теплое место, чтобы брожение продолжалось еще 40-60 дней.

Затем уксус профильтровать, разлить по бутылкам и плотно закрыть их пробками.

Хранить в холодильнике при температуре 6-8 °С.

Понравился рецепт?

Подпишитесь на рассылку и получайте вкусные и полезные рецепты!

Подпишитесь на рассылку

ИЛИ

Особенности рецепта

Повод:

• Новый год

• Рождество

• Пасха

• Ужин

• Обед

• Встреча с друзьями

Вегетарианство:

• Строго

Способ приготовления:

• Без термообработки

Вкусные рецептики

вперед назад

Ключевые слова: консервирование, консервированные яблоки, фрукты, без термообработки, новогоднее меню, рождественские рецепты, вегетарианство, соусы и заправки

Твитнуть

Романтический ужин

Романтический ужин в японском стиле

Романтический ужин: инструкция по сборке (советы для мужчин)

Жизнь в розовых . …

Акции, скидки, распродажи

Детский ресторан

«Мини-шеф» Новый поток

Интересное о еде

Тыква — царица осени

Разное

Рецепты блюд, которые можно приготовить одной левой

Интересное о еде

Здоровое питание: ТОП-10 блюд

Звездный холодильник

Моника Белуччи: «Настоящее удовольствие – когда я ем в компании друзей»

Интересное о еде

НАСТОЯЩИМ ГУРМАНАМ

Кулинарные байки

Красиво и недорого: разумный декор новогоднего стола

Загрузить еще

Книга народной медицины в защиту меда и уксуса – Новости Матери-Земли

Мы редко сталкиваемся с проблемами со здоровьем в нашей скромной усадьбе, за исключением обычных болезней, связанных с клещами, ядовитым плющом или клещами. Тем не менее, мне нравится пополнять свою библиотеку старинными лекарствами и снадобьями? на всякий случай.

Этим летом я был в восторге, найдя очаровательную старую книгу сельского врача, который считал необходимым изучать народные средства, чтобы завоевать медицинское доверие своих пациентов, живущих близко к земле на проселочных фермах. Дефоррест Клинтон Джарвис, доктор медицины (1881–1819 гг.).66) написал книгу «Народная медицина: руководство врача Вермонта по хорошему здоровью» в возрасте 77 лет, проведя десятилетия за сбором домашних лекарств, которые, по его словам, были столь же или даже более эффективны, чем те, которым научила его пользоваться организованная медицина. «Я верю, что врач будущего будет не только врачом, но и учителем», — писал Джарвис. «Его настоящей работой будет учить людей быть здоровыми».

Мне особенно нравится, что экземпляр, который я нашел в магазине подержанных книг, содержит карандашный список конкретных заболеваний, прикреплённый к первой странице, что наводит меня на мысль о семье из трёх или четырёх поколений. В список входят: Мед от ночного недержания мочи, стр. 105; Лечение избыточного веса, стр. 68-69; Яблочный уксус от артрита, стр. 91; и касторовое масло от печеночных пятен, стр. 147. Внутри самодельная закладка, сделанная из вырванного листка медицинской прокладки, рекламирующей «Полициллин-Н», с надписью «сотовое лечение насморка». Возможно, кто-то отказался от рецепта врача и вместо этого нашел натуральное лекарство в этой старой книге?

Лечебные свойства меда и яблочного уксуса

Джарвис наиболее известен тем, что пропагандирует употребление меда и яблочного уксуса три раза в день для предотвращения и/или лечения многих распространенных заболеваний, включая артрит, ревматизм, астму, высокое кровяное давление и простуду. Восхитительный эликсир (одна чайная ложка меда и уксуса на стакан воды) также восстанавливает энергию. Уже в 1958, Джарвис отметил, что наша современная диета, состоящая из жиров, крахмала и полуфабрикатов, обедняющих питательные вещества, делает людей больными, слабыми, избыточными и вялыми. Интересно, что бы он сегодня подумал о наших синтетических и генетически модифицированных продуктах, нагруженных химикатами. Когда он впервые начал изучать народные методы лечения, Джарвис сказал, что многие старые методы лечения не имели для него смысла с медицинской точки зрения, например, жевание свежей еловой камеди, чтобы вылечить боль в горле за один день. Дальнейшие исследования Джарвиса привели к «значительной корректировке ортодоксальных подходов».

Вермонтеры в пятом поколении не только обращались к местным жителям за помощью в местной медицине, но и изучали насекомых, птиц и животных, чтобы узнать, как они сохраняют здоровье. Он наблюдал за дикими и пасущимися животными, чтобы увидеть, что они ели и как лечили себя, когда болели. Джарвис отметил, что люди боятся пропустить прием пищи, но животные умеют уходить в темное укромное место без еды, пока не поправятся. «Если вы хотите пойти в школу, идите к медоносным пчелам, птицам, кошкам, собакам, козам, норкам, телятам, молочным коровам, быкам и лошадям и позвольте им научить вас своим путям», — писал Джарвис.

Джарвис считал, что все, что нужно людям и животным для выживания, можно найти в природе. Мы не думали об этом таким образом, когда отказались от покупки мыла промышленного производства и еще много лет назад. Мы просто хотели избежать как можно большего количества химикатов. Теперь мы используем только полностью натуральные материалы, такие как мыло из козьего молока, которое производит наша местная компания Back Forty Soap Company. Я уверен, что доктор Джарвис одобрил бы это.

Народная мудрость о еде и здоровье

Джарвис обнаружил, что у содержащихся в клетках норок, которых кормят слишком большим количеством белка, возникают проблемы с мочевым пузырем и камни в почках, и во многих случаях они умирают. Но предоставленные сами себе, дикие норки дополняют свой плотоядный рацион ягодами и листьями. Эти же недуги поражают людей, употребляющих богатую белком пищу. Итак, ешьте зелень. Фермерские дети очаровали Джарвиса, который заметил, что у детей, как и у животных, есть инстинкты самозащиты в отношении еды. Изучая детей Вермонта младше 10 лет, Джарвис обнаружил, что эти маленькие дети жевали стебли кукурузы и ели картофель, морковь, горох, стручковую фасоль и ревень — все сырое и свежее из сада. Юноши также ели «ягоды, зеленые яблоки, спелые яблоки, дикий виноград, растущий по всему штату, щавель, кочаны тимофеевки и ту часть тимофеевки, которая растет под землей. Они ели соль из стойла для скота, пили воду из корыта для скота, жевали сено, ели корм для телят и горстями добавку к молочному рациону, содержащую морские водоросли; они даже набивали этим себе карманы, чтобы поесть в школе».

Джарвис предполагает, что взрослые утратили большую часть своей естественной интуиции в отношении еды и здоровья. Сегодня, вероятно, в большей степени, на нас влияет такая лавина рекламы и советов, что мы даже не знаем, что для нас хорошо. «Если бы мы были достаточно мудры, чтобы перенести во взрослую жизнь инстинкты детства, мы бы обязательно ели фрукты, ягоды, съедобные листья и съедобные корни, которые нельзя подвергать тепловой обработке», — писал Джарвис, добавляя, что те, кто сохранил свою естественную порывы любят салаты и, следовательно, здоровее.

«Ваше тело, созданное для жизни в первобытные времена, ожидает ежедневного приема листьев», — писал Джарвис. «В эти более цивилизованные времена организм по-прежнему нуждается в этих листьях, чтобы лучше справляться со стрессом и напряжением современной жизни».

Вслед за жителями Вермонта, живущими близко к земле, он обнаружил, что многие едят буковый орех, клен, иву, яблоню, черемуху, тополь и листья березы. Говорят, что листья вяза лучше всего подходят для быстрого утоления голода. На страницах 48-55 перечислены многочисленные дикорастущие продукты и их преимущества.

На протяжении всей книги Джарвис приводит примеры того, как мед и уксус или их комбинация восстанавливают здоровье людей и животных. Однако не любой мед и уксус подойдут. Мед должен быть сырым (не пастеризованным) и нефильтрованным, чем темнее и мутнее, тем лучше. Уксус тоже нельзя фильтровать или перегонять. Обработка уничтожает питательные вещества и полезные бактерии.

Питьевой Switchel для хорошего здоровья

Мой муж и я наслаждаемся глотками сырого яблочного уксуса перед каждым приемом пищи уже более пяти лет. Мы наполняем ею наш галлоновый кувшин на местном комбикормовом заводе; мы также покупаем местный сырой мед пятигаллонными ведрами. И, как я уже сказал, уже много лет никто из нас не болел простудой или гриппом. Мы никогда раньше не смешивали мед и уксус, поэтому мне не терпелось попробовать, когда я начала читать книгу Джарвиса. В то время, когда я был в Сент-Поле, штат Миннесота, я прошел 2 мили до ближайшего магазина здоровой пищи, купил сырого меда и уксуса и поспешил обратно в квартиру моей дочери с товарами. Я сразу же подсел на вкусную кисло-сладкую смесь, также известную как свитчель или хонегар.

Быстрый поиск на сайте новостей Матери-Земли выявил других, кто последовал совету Джарвиса. В 1973 году читательница Сью Гросс написала «Новости Матери-Земли» в разделе «Отзывы о том, как выращивать и содержать коз», чтобы рассказать, как она кормила своих коз уксусом, успешно излечивая мастит и глистов. Кроме того, автор Лори Мастерсон написала о своей матери, которая подавала мед и уксусную воду с измельченным корнем имбиря полевым рукам в этой статье 2014 года Switchel Recipe.

Подробнее читайте в нашем блоге, Книга народной медицины толкает мед и уксус.

Линда Холлидей живет в штате Миссури Озарк, где она и ее муж основали Well WaterBoy Products ,   компанию, призванную помочь людям жить более самодостаточно вне сети с помощью человеческой силы, а  изобрели насос WaterBuck .

DoctorYourself.com — Мед и уксус

Хани и доктор Джарвис Дом

«Если ты хочешь пойти в школу, перейти к медоносным пчелам, птицам, кошкам, собакам, козам, норкам, телятам, молочным коровам, быков и лошадей и позвольте им научить вас своим путям. (Д. К. Джарвис, д.м.н.)   Дефоррест Клинтон Джарвис (1881-1966) получил степень доктора медицины в Университет из Медицинский колледж Вермонта и был член Американская академия офтальмологии и отоларингологии. Сегодня он наиболее известен своей защитой меда и яблочного уксуса как профилактического и лекарственного средства от многих распространенных болезней. Годы наблюдений и опыта доктора Джарвиса, похоже, дали ему веские основания его основная диетическая рекомендация: подкислите свой рацион. Он утверждает, что это можно сделать, выпивая столовую ложку или две яблочного уксуса, растворенного в воде с небольшим количеством меда, каждый день.   Уже давно существуют разные мнения о кислотно-щелочном продукты и как они влияют на рН тела. Время от времени предпринимались попытки использовать работу доктора Джарвиса для поддержки щелочной диеты. Это искажает его работу. Некоторые источники сообщают вам, что дистиллированный или «белый» уксус подкисляет, но яблочный уксус на самом деле является подщелачивающим продуктом. Это неправильно. Оба подкисляют. Как найти в магазинах, яблочный уксус и дистиллированный уксус имеют примерно одинаковую кислотность. Уксусная кислота в любом виде уксуса еще уксусная кислота. Уксусная кислота не щелочная. Уксус имеет рН около 3. Нейтральный — 7. Этот материал определенно является кислотой.   Дистиллированный уксус производится из этилового спирта, который обычно производится из кукурузы или другого источника углеводов. Действительно, если вы возьмете яблочный сидр без консервантов и оставите его на неделю или около того, вы получите крепкий сидр, так как сахар превращается в этанол (спирт напитка). Если вы оставите крепкий сидр еще на неделю или две, он превратится в уксус. То же самое с виноградом, который сбраживается в вино, а затем в уксус. Я сделал оба. Это просто.   Но ни один из них не является очень крепким уксусом. Дистилляция делает их крепче. Затем для продажи в продуктовых магазинах их снижают (разбавляют) примерно до 5% кислотности. Можно предположить, что калий в яблочном уксусе якобы может подщелачивать яблочный уксус в организме. Да, калий в периодической таблице элементов является «щелочным металлом». Но вы не потребляете металлический калий. Вы потребляете ионы калия в виде растворенных солей калия. Яблочный уксус производится из яблок. Доктор Джарвис выступал за калий, а в яблоках его высокое содержание. Но яблоко яблочный уксус в дозе одной или двух чайных ложек, рекомендованной доктором Джарвисом, обеспечит только около 10 мг калия. Даже если бы ионы калия прекрасно образовывали щелочь, это не имело бы никакого значения в том большом количестве калия, которое вы едите каждый день. RDA в США составляет 4700 мг/день для взрослого человека. Даже если вы этого не сделаете, вы все равно будете получать несколько тысяч миллиграммов калия в день. Растительная пища (фрукты, овощи, орехи, бобы) — все это хорошие источники калия. Чтобы увеличить потребление калия с пищей, вы можете есть больше фруктов, овощей и соков из них. И даже если вы этого не сделали, мясные и молочные продукты содержат калий. Итак, в яблочном уксусе намного больше уксусной кислоты, чем калия. Потребление кислоты не ощелачивает. Действительно, д-р Джарвис специально хотел подкислить мочу, и в Народной медицине обсуждает это довольно подробно. Моча — это то, что ваши почки отфильтровывают из крови для выделения. Если это в вашей моче, это было в вашей крови. Ваша кровь, однако, постоянно буферизуется удивительным химическим механизмом, который поддерживает pH вашей крови очень близко к 7,4. Это слабощелочное. Это также происходит автоматически и не зависит от вашей диеты, к счастью для всех нас. Но вы можете, и доктор Джарвис это сделал, измерить рН мочи и увидеть, что моча может быть подкисленной. Витамин С в виде аскорбиновой кислоты тоже делает это. Это легкое подкисление помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей (ИМП). Доктор Джарвис считал, что он также предотвращает простуду, синусит, невралгию, расстройства пищеварения, головные боли и многие другие заболевания. Согласны ли вы с этим или нет, зависит от вас. Однако, чтобы узнать, что думал д-р Джарвис, нам нужно перейти непосредственно к тому, что он написал. Возможно, вы захотите начать с главы 6, а также со стр. 75 из 9.0005 Народная медицина . Призываю всех интересующихся прочитать его книги и составить свое мнение для них самих. Как мой отец всегда говорил: «Иди к шарманщику, а не к обезьяне».   Джарвис, округ Колумбия. фолк Лекарство. Нью-Йорк: Холт, 1958. Джарвис, округ Колумбия. Артрит и народная медицина. Нью-Йорк: Холт, 1960. . Хотя патологическая кислотность (pH ниже нейтрального 7) является проблемой, здоровый организм контролирует pH, чтобы поддерживать его в физиологическом диапазоне (7,35–7,45). Это включает в себя влияние кислых продуктов и продуктов, вызывающих кислоту. Организм регулирует рН крови за счет более быстрого дыхания (для повышения рН), за счет дыхания медленнее (для снижения рН) и путем выделения кислотных или щелочных компонентов с мочой, чтобы поддерживать рН в пределах допустимого диапазона. Кислота не проблема. Даже при употреблении кислотообразующих продуктов рН держится в пределах нормы (7,35-7,45) Роберт Г. Смит, доктор философии Доцент-исследователь, Медицинская школа Перельмана Пенсильванского университета  Мед и яблочный уксус как лечебное средство сделал хорошо известным и довольно уважаемым Д. К. Джарвисом, врач Вермонта значительного опыта. Его книга « Народная медицина » (1958 г.) обсуждает, почему и как подготовить и использовать это заведомо безобидное самолечение. По сути, столовую ложку или две каждого растворяют в стакане воды и принимать несколько раз в день по мере необходимости. Белый (дистиллированный) уксус не рекомендуется, кстати. Доктор Джарвис утверждает, что многочисленные распространенные заболевания, включая простуду, инфекции, ревматизм и артрит, могут быть облегчены, и даже вылечить с помощью этого простого лечения. Одно обоснование для уксусно-медовый режим заключается в том, что кровоток человека стремится к становится щелочным из-за современной диеты, состоящей из жиров, крахмалов и девитализированных обработанные пищевые продукты (опять же, не так ли?). Доктор Джарвис обнаружил, что кислотность яблочного уксуса хоть и слабая, но достаточная, чтобы исправить этот избыток щелочность, и что слегка кислый кровоток предотвращает и борется инфекционное заболевание. Так как раствор уксуса в чайнике растворяет минеральные д-р Джарвис также подозревал, что отложения кальция в суставах могут также растворяются слабокислым кровотоком. Он экспериментально доказал обе эти теории на своих пациентах, предварительно изучив коров. «Молочная лихорадка» в г. коров обычно лечат инъекциями кальция ветеринар. Критически больная корова, как правило, незамедлительно принимает меры. выздоравливает и через несколько минут часто снова встает на ноги. Доктор Джарвис рассуждал что уксус, должно быть, растворяет кальций в кровотоке, потому что, когда он давал коровам с молочной лихорадкой немного уксуса, они тоже сразу выздоравливали. Этот поддержал его предположение о том, что отложения кальция могут быть растворены из суставов тела у больных артритом. Наблюдая за коровами в пастбище, доктор Джарвис заметил, что они предпочитают есть самые кислые из растения и травы. Он также отметил, что современная диета высокопродуктивным молочным коровам при интенсивном доении не хватает этих кислых зеленцов и с высоким содержанием щелочных зерен. В то же время эти тяжелые доярки склонны к маститу, инфекции вымени. Доктор Джарвис чувствовал, что их щелочная диета способствует заражению, поэтому он дал коровам несколько унций яблочного уксуса ежедневно в корме. Обработанные таким образом коровы не развивается мастит. Это подтверждает мнение о том, что уксус противоинфекционный. Мед добавлен в уксус естественно делает смесь более пригодной для питья для людей. Мед также содержит небольшое количество энергий и минералов, которые только начинают заметили, не говоря уже о полном понимании. Лечебные свойства меда были известны о древних цивилизациях, и врачи-натуропаты рекомендуют его все еще. Это то, что неизвестно о меде, что, вероятно, является самым большим лекарственное значение. В качестве подсластителя мед больше, чем просто сумма его сахаров. Традиционное питание власти говорят, что сахар есть сахар, и что его источник или состояние питательность не имеет значения. Вы можете верить в это или нет. Я думаю, что есть довольно существенная разница в жизнеобеспечении качества между обработанным белым сахаром и темным сырым медом. Чем темнее, Чем мутнее и менее фильтрован мед, тем лучше. Светлый, кристально чистый, в пастеризованном мёде отсутствуют те микроэлементы, которые пчелы вложили в него природа. в гребенку. Мед по своей природе чист; с какой стати кто-то стал бы его пастеризовать, я не понимаю. Тепло на самом деле разрушают ценные ферменты сырого меда. Кроме того, бактерии могут расти на поверхности влаги, оставшейся под колпаком обработанного меда, как в результате нагрева и конденсации. Сырой мед на самом деле содержит натуральный антибиотики. Так что ешьте мед так, как его сделали пчелы; Самый лучший путь гребень и все. Как в домашних условиях прокачать пресс: Как накачать пресс в домашних условиях Posted on 05.07.202327.05.2023 by admin Leave a Comment on Как в домашних условиях прокачать пресс: Как накачать пресс в домашних условиях Как накачать пресс в домашних условиях Хорошая фигура начинается с крепкого пресса. Но для того, чтобы добиться такого результата, нужно много и упорно заниматься. Хорошая новость заключается в том, что это можно делать не только в зале. Накачать пресс можно и дома, главная трудность — это самодисциплина. Потому что выполнять упражнения нужно регулярно, и не искать при этом отговорки, а без контроля это делать довольно сложно. Выходить из зоны комфорта можно постепенно, качать пресс не каждый день, а три раза в неделю. И когда это станет привычкой, поддерживать красивую форму будет намного проще. Как правильно дышать Чтобы эффективно накачивать мышцы пресса, нужно правильно дышать. Это касается и парней, и девушек. Во время выполнения упражнения выдох должен делаться в момент усилия, а вдох — при расслаблении, когда корпус возвращается в исходное положение. Это означает, что выдох нужен именно на подъеме, при максимальном напряжении мышц. Новичкам бывает сложно соблюдать определенный ритм дыхания, нужно постоянно контролировать свои действия. Но в целом этот навык можно освоить быстро. Уже через несколько тренировок это можно будет делать автоматически. Очень важно научиться дышать правильно, потому что это помогает улучшить самочувствие во время выполнения упражнения и даже упростить его, не снижая эффективности. Потому что правильное дыхание способствует укреплению мышц, но при этом снижает усталость. С непривычки болевые ощущения могут еще оставаться в течение определенного времени, но они не будут такими мучительными. Какие упражнения выполнять Для того, чтобы накачивать мышцы пресса, новичку достаточно выполнять комплекс базовых упражнений. Их нужно делать в течение 10 занятий, прежде чем можно будет переходить к более сложным тренировкам. Начинать можно с трех подходов, по 4-5 повторов. Затем — постепенно увеличивать количество упражнений — по одному повтору в каждом подходе за занятие. В базовый комплекс входят обычные, двойные и диагональные скручивания, а также подъем ног, позволяющий накачивать мышцы нижнего пресса. Со временем можно будет добавить и другие упражнения. Как качать верхний пресс Чтобы накачивать мышцы верхнего пресса, можно делать комплекс упражнений, в который входят: Прямые скручивания. Их можно выполнять уже на начальном уровне. В этом случае исходное положение — лежа на полу, чтобы поясница была плотно к нему прижата, а ноги согнуты в коленях. Руки нужно сложить в замок, ладонями под голову. Новичок может немного упростить задачу, зацепившись ступнями за диван или другую устойчивую мебель, что частично распределит нагрузку с живота. При выполнении упражнения нужно поднимать верхнюю часть спины, но так, чтобы поясница не отставала от пола. Скручивание с подъемом ног. Исходное положение такое же, как при обычном скручивании, но при этом одновременно нужно поднимать ноги, согнутые в коленях (на 20 см, больше не нужно). Велосипед. Это классическое упражнение, позволяющее прорабатывать косые мышцы живота. Исходное положение как при скручивании, только нужно поднять ноги, согнутые в коленях и при этом имитировать езду на велосипеде. Со временем можно усложнить упражнение. Для этого нужно поднять верхнюю часть спины и тянуться правым или левым локтем к противоположному колену. Девушки также могут делать упражнение «Звездочка», которое хорошо прорабатывает талию. Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты и разведены в стороны. На выдохе нужно поднять левую ногу и потянуться к ней правой рукой. На вдохе — вернуться в исходную позицию. Затем упражнение повторяется с другой стороной.  Как качать нижний пресс И женские, и мужские тренировки должны прорабатывать не только верхний, но и нижний пресс. Лучше всего накачать нижний пресс упражнения на длинной скамье. Но в домашних условиях не всегда есть возможность использовать такой снаряд, поэтому заниматься можно и на полу. Комплекс упражнений включает: Подъем ног. Исходно положение — лежа на полу, с разведенными в стороны руками так, чтобы ладони оказались подл шеей. Ноги нужно поднять так, чтобы поясница приподнята над полом, а лопатки от него не отрывались. Ноги должны подниматься примерно под углом в 45%. Подъем осуществляется только за счет мышц живота.  Верхнее скручивание поможет накачать нижний пресс и косые мышцы. Из исходного положения (лежа, с поясницей и лопатками плотно прижатыми к полу и вытянутыми вдоль тела руками) ноги поднимают под прямым углом к туловищу и поочередно скручивают то вправо, то влево. Планка — это упражнение, которое позволяет накачать пресс, проработать мышцы спины и рук. Исходно положение такое же, как при отжимании. Нужно также следить, чтобы поясница не прогибалась, а ноги были сведены вместе. Такое положение нужно удерживать не менее 30 секунд. Парням лучше делать классическую планку, а продвинутые могут усложнять задачу, выполняя боковую планку. Девушки могут облегчить задачу, опираясь при выполнении на локти. При выполнении любых упражнений нужно следить за дыханием, только тогда тренировка будет эффективной. Как быстро будет заметен эффект Чтобы накачать пресс нужно время. Не имеет значение, занимается ли человек в зале или в домашних условиях, результат не будет заметен сразу. Сроки зависят от индивидуальных особенностей, а также от других обстоятельств. Например, женщина, которая делала большой перерыв в физической активности на время беременности, родов и последующего восстановления, даже при условии упорных тренировок будет отставать в этом отношении от той, которая каждый день выходит на пробежку. Если у человека небольшой избыточный вес, то его организм быстро запустит программу сжигания жира, чем у человека с высокой степенью ожирения. В первом случае достаточно три раза в неделю заниматься в домашних условиях, чтобы через месяц уже был заметен эффект. Во втором случае прежде чем накачать пресс, человеку нужно полностью пересмотреть образ жизни, и тогда, через несколько месяцев появятся первые результаты. Основные рекомендации для девушек У девушек часто ключевым фактором, из-за которого не получается накачивать мышцы пресса, является психологический. Кто-то боится выйти из зоны комфорта, кому-то сложно отказаться от углеводов. Но женщина, чтобы накачать пресс, обязательно должна пересмотреть свое меню. Нужно: Полностью исключить продукты, опасные для фигуры — сладкую газировку и пакетированные соки, фаст-фуд, полуфабрикаты, копчености, а также сомнительные вещи вроде чудо-коктейлей, обещающих похудение за 3 недели на несколько килограммов.  Есть каждые 3-3,5 часа, но понемногу. Нельзя голодать и делать большие промежутки между приемами пищи. Можно забыть о правиле не есть после шести вечера. Если вы поздно ложитесь спать, то и ужин может быть поздним, но как минимум за 2-3 часа до сна.  В рационе обязательно должны быть медленные углеводы (цельнозерновые каши), животный белок (мясо курицы, нежирная рыба, кисломолочные продукты). Нужно соблюдать питьевой режим — не менее 1,5 л чистой воды без газа в день. И лучше сократить до минимума употребление кофе. Или стараться на каждую чашку кофе выпивать по стакану воды, потому что кофеин приводит к обезвоживанию. Фрукты лучше употреблять в первой половине дня. В меню нужно включать те, что богаты ферментами. В сезон это малина, вишня, черника, в другое время года подойдут цитрусовые. Они ускоряют липидный обмен, и жир уходит быстрее. Правильное питание также подразумевает, что завтрак должен быть наиболее калорийным приемом пищи, а ужин — наименее. Чтобы пресс был красивым, нужно стараться постоянно держать мышцы живота в напряжении, но это невозможно без правильной осанки. В начале придется постоянно контролировать и то, и другое, но со временем тело к этому привыкнет, и станет проще. Еще один важный момент — нужно соблюдать режим дня. Если постоянно ложиться поздно, вставать рано и не высыпаться, нарушится выработка гормонов грелина и лептина, которые отвечают за чувство сытости. А гормон роста, который отвечает за сжигание жира, вырабатывается только во время ночного отдыха. Так что нельзя этим пренебрегать. Основные рекомендации мужчинам Чтобы укрепить мышцы пресса, недостаточно только перечисленных упражнений. Мужчина также должен поддерживать форму другими видами физической активности, не забывая о беге или длительных пеших прогулках. И ему нужно следить за питанием так же, как и женщине. Разница — только в калорийности меню и особенностях питьевого режима. Представителям сильного пола нужно в день пить не менее 2 л чистой воды без газа. При высоких физических нагрузках перерыв между приемами пищи должен составлять не более 2,5 часов. В меню обязательно должны быть цельнозерновые каши, лучше — гречневая и перловая. Можно также включать бобовые, но следует помнить, что они приводят к повышенному газообразованию. Мужчина, который хочет, чтобы на животе появились красивые рельефные кубики, должен: Прорабатывать мышцы спины и поясницы. Они нужны для того, чтобы поддерживать осанку, тогда и пресс будет красивым.  Постепенно развивать тренировки. Ведь здесь важно не просто поддерживать форму и определенный вес, но и накачивать мышцы пресса. А постепенно организм привыкает к таким нагрузкам, и для рельефных кубиков их уже будет недостаточно, требуется усиление программы.  Правильно подбирать утяжеление. Многие мужчины стремятся слишком быстро перейти к максимальным нагрузкам, но это может стать причиной серьезной травмы.  Во время тренировки ошибкой будет делать чересчур большие паузы между подходами. Иначе мышцам будет сложно вернуться в заданный ритм.  Важно также помнить, что при усиленных занятиях спортом ни в коем случае нельзя голодать, потому что организм начнет пополнять запасы энергии не столько из жировой ткани, сколько из мышечной.  Вообще при занятиях спортом следует помнить, что хороший результат — это упорные тренировки, но на них приходится только пятая часть успеха в лучшем случае. А все остальное — это изменение образа жизни, без которого не получится справиться с нагрузками. Как накачать пресс в домашних условиях девушке? Живот является одной из самых проблемных зон на теле девушек, поэтому тема, касающаяся того, как можно накачать пресс в домашних условиях, является популярной. Чтобы тренировки были эффективными, необходимо заниматься с учетом всех правил, а главное, знать технику выполнения упражнений. Помните, что важно не только качать пресс, но и правильно питаться, поскольку без этого достичь результата не удастся. Как накачать пресс в домашних условиях девушке? Мышцы пресса восстанавливаются быстрее всех, поэтому заниматься разрешается каждый день, а при желании можно качать пресс и пару раз в сутки. Продолжительность тренировки – не меньше 20 мин. Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях должен непременно давать нагрузку на верхние, нижние и боковые мышцы. В таком случае пресс будет развиваться равномерно. Программа для пресса в домашних условиях должна разрабатываться с учетом всех существующих правил: Приступать к тренировке стоит, только по истечении часа после еды. Важно, чтобы желудок был пустой, поскольку при выполнении упражнений на пресс орган сдавливается, и может появиться тошнота, изжога или колики. В случае возникновения дискомфорта тренировку стоит прекратить. После занятия не рекомендуется есть в течение двух часов. Начинать стоит с разминки, которая позволит избежать получения травм, а еще она улучшает эффективность тренинга. Лучше всего отдавать предпочтение кардио. Заканчиваться тренировка должна заминкой. Выполнять каждое упражнение стоит по 15-20 раз, делая по 3 подхода, между которыми допускается непродолжительный отдых. Чтобы получить результат, важно обращать внимание на дыхание. Выдох необходимо делать при максимальной нагрузке, а вдох на расслаблении. Теперь можно переходить к упражнениям, которых на сегодняшний день существует достаточно много, поэтому остановим внимание на самых эффективных из них. Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях: Скручивания с поднятием ног дают нагрузку на мышцы нижнего пресса. Расположитесь на спине и возьмитесь руками за какую-то опору, например, на ножки стола или дивана. Поднимайте ноги, слегка согнутые в коленях, а когда они достигнут прямого угла с полом, необходимо приподнять таз, направляя ноги вверх. Чтобы нагрузить и нижний, и верхний пресс выполняйте следующее упражнение: расположитесь на спине и поднимите прямые ноги, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки также стоит поднять, чтобы они были параллельны ногам. Можно взять одну гантель, чтобы повысить нагрузку. Задача упражнения заключается в том, чтобы тянуться руками к стопам за счет поднятия верхней части корпуса. Быстро накачать пресс в домашних условиях девушке без проработки косых мышц не получится, ведь подобные упражнения позволяют убрать некрасивые свисающие бока. Хорошие результаты дает упражнение «русский твист». Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Верхнюю часть тела стоит отклонить так, чтобы она вместе с линией бедер образовывало букву V. Важно найти устойчивое положение. Руки вытяните вперед, сложив ладони вместе, или возьмите в них гантель или блин от штанги. Выдыхая поворачивайте тело в одну сторону, держа при этом руки параллельными полу. После фиксации положения выполните скручивание в другую сторону. Хорошо нагружает пресс упражнение планка. Примите упор лежа, при этом руки стоит согнуть в локтях, опираясь на предплечья. Тело должно образовывать прямую линию. Важно держать пресс постоянно в напряжении. Удерживайте статическое положение минимум полуминуты. Для повышения нагрузки поднимите одну ногу.   Статьи по теме: Упражнение планка — эффект Упражнение планка – отличная возможность поддерживать фигуру в хорошей форме без значительных трат драгоценного времени. Это настоящая альтернатива фитнесу для тех, кому мало 24 часов в сутках. Об эффекте упражнения планка рассказано в этой статье. Упражнение скручивание Хотите иметь красивую талию, пресс, а также избавиться от болей в позвоночнике, тогда обратите внимание на скручивания. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно выполнять скручивания. Как быстро убрать живот в домашних условиях? Живот является одной из наиболее проблемных зон женщин, но с ней можно справиться. В этой статье вы сможете узнать информацию, которая касается того, как быстро можно убрать живот в домашних условиях. Как быстро накачать пресс девушке? Чтобы у девушки живот выглядел привлекательно, ей необходимо заниматься прокачкой пресса. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как быстро накачать пресс и сделать живот плоским.   Домашняя тренировка: Rapid Beach Body Pump-Up При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает. (Изображение предоставлено: Неизвестно) Лучше всего вы выглядите в конце тренировки, когда ваши мышцы наполняются кровью, что делает ваше тело больше, сильнее и крепче — это знаменитый «насос». К сожалению, это не длится вечно, но вы можете использовать его силу в отпуске этим летом, даже если у вас нет доступа в тренажерный зал. Просто выполните эту быструю тренировку перед тем, как покинуть свой гостиничный номер или квартиру, а затем отправляйтесь на пляж или в бассейн и наблюдайте, как кружатся головы. Как это работает Цель этой схемы из пяти движений и большого количества повторений — наполнить кровью основные мышцы верхней части тела, чтобы вы могли продемонстрировать свое тело на пике. Не волнуйтесь, если ваши мышцы начинают гореть или вам кажется, что они вот-вот лопнут — это то, что вам нужно, чтобы они выглядели огромными. Схема начинается со взрывного отжимания для запуска быстросокращающихся мышечных волокон, за которым следуют еще три жимовых движения, нацеленных на грудь, плечи и трицепсы, а затем заканчивается изолированным удержанием бицепса. Указания Сделайте эти пять движений по порядку, не останавливаясь, и отдохните 60 секунд после завершения последнего повторения последнего упражнения. Всего сделайте четыре круга. Используйте кровать или стул, чтобы поднять руки и ноги, и полотенце для удержания бицепса, если вы не упаковали эластичную ленту. 1. Взрывное отжимание в наклоне (Изображение предоставлено неизвестным) Повторений  15 Начните с положения для отжиманий с поднятыми руками. Опустите грудь, затем резко отожмите ее, чтобы руки оторвались от поверхности. Опустите спину вниз. 2. Отжимание в наклоне (Изображение предоставлено неизвестным) Повторений  15 Примите положение для отжимания, но с поднятыми ногами на кровати (обувь, животное). Начните с того, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток, затем согните руки в локтях, чтобы полностью опустить грудь на пол, сгибая локти. Сильно нажмите назад, чтобы вернуться к началу. 3. Перевернутый жим от плеч (Изображение предоставлено неизвестным) Повторения  8 Примите положение для жима, поставив ноги на кровать, затем перетасуйте руки назад к телу так, чтобы руки и верхняя часть тела оказались на одной линии. Удерживая голову прижатой к телу и напрягая корпус, согните руки в локтях, чтобы опустить голову, пока она почти не коснется пола. Затем мощно отожмите назад в исходное положение. 4. Отжимание (Изображение предоставлено: Неизвестно) Повторений  12 Начните с положения отжимания, расставив руки на ширине плеч. Напрягите корпус и выпрямите тело, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Нажмите обратно до начала. 5. Изоляция бицепса (Изображение предоставлено неизвестным) Задержитесь на  30 секунд Закрепите эластичную ленту или полотенце под бедрами, затем попытайтесь согнуть руки к плечам. Тяните изо всех сил, чтобы усилить напряжение в бицепсах, что увеличит приток крови к мышцам. Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое. Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров. Сэм Райдер — опытный журналист-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия. Более десяти лет он освещал Олимпийские игры, Игры по кроссфиту и чемпионаты мира, а также опрашивал знаменитостей элитного спорта, питания, силовых и физических упражнений. Сэм также является квалифицированным личным тренером 3-го уровня REPS, онлайн-тренером и основателем Your Daily Fix. Сэм также является назначенным Coach обозревателем массажных пистолетов и зеркал для фитнеса. Лимфа Пресс® | Компрессионные насосы и одежда Lympha Press2022-04-07T18:34:09+00:00 Для пациентов Компрессионная терапия, с которой легко жить. Optimal Plus™ может адаптировать терапию к вашему состоянию, работая в рамках вашего уникального образа жизни. Узнать об Optimal Plus™ > Для клиницистов Помогите пациентам получить максимальную отдачу от их домашних процедур . Пневматическая компрессионная терапия Lympha Press® доказала свою эффективность, гибкость и простоту использования. Узнать больше > Взаимодействуйте с Lympha Press Наше сообщество Lympha Press® обучает и вдохновляет. Жизнь с лимфедемой и липедемой — это больше, чем просто устранение симптомов. Вот почему Lympha Press® здесь, чтобы поддержать вас помимо ваших потребностей в компрессионной терапии. Подробнее > Создан для реальной жизни. Ваш. Жизнь с такими состояниями, как лимфедема, хроническая венозная недостаточность или липедема, может быть сложной, но эффективное лечение вашего состояния может придать сил. Мы стремимся разрабатывать продукты для компрессионной терапии, которые действительно отвечают потребностям наших пациентов, предоставляя проверенную терапию в гибкой системе, созданной для вашего образа жизни. 10+ миллионов Американцы несут бремя диагноза лимфедемы. Наш подход к разработке домашних методов лечения, ориентированный на людей, облегчает эту задачу. пациентов Lympha Press® продолжали лечение в течение первых двух лет использования* пациентов Lympha Press® заявили, что рекомендуют Lympha Press®** сказали, что Lympha Press® прост в использовании** * Результаты внутреннего аудита **Результаты статистически достоверного опроса, проведенного Центром изучения общественного мнения в колледже Франклина и Маршалла. Optimal Plus™ Optimal Plus™ предлагает проверенную терапию, адаптированную к вашему состоянию. Эффективное лечение таких состояний, как лимфедема, хроническая венозная недостаточность и липедема , может быть столь же разнообразным, как и те, кто живет с ними. Наша клинически проверенная, простая в использовании терапия с цифровым подключением предназначена для изменений состояния и жизни. Эта гибкость в терапии приводит к более высокой скорости использования и прогресса. Узнайте об Optimal Plus™ > Товары для терапии на дому Компрессионная терапия при различных состояниях и образе жизни. Компрессионные насосы Одежда для нижней части тела Одежда для верхней части тела LymphaPod® Посмотреть все продукты > Я был очень рад получить куртку Lympha в дополнение к штанам Lympha. Я был поражен результатами. Только за первую неделю я потерял в общей сложности 12 дюймов. Боль и воспаление также значительно уменьшаются. Келли М. Тайлер, Техас Lympha Press вернули мне жизнь. Теперь, когда я могу управлять своим состоянием дома, я гораздо более уступчив и активен. Я пробовал другие компрессионные насосы, но Lympha Press, безусловно, лучший. Келли Б. Виннабоу, Северная Каролина В 2020 году у меня диагностировали вторичную лимфедему и липедему, и я должен признаться, что испытываю чувство безнадежности, гнева и потери контроля. Вакуумный массаж живота в домашних условиях видео: Вакуумный массаж банками в СПб Posted on 05.07.202308.04.2023 by admin Leave a Comment on Вакуумный массаж живота в домашних условиях видео: Вакуумный массаж банками в СПб Как убрать живот вакуумными банками Вы, наверняка, знаете о такой популярной аппаратной методике для коррекции фигуры, как прессотерапия. Что-то подобное вы можете делать дома сами с помощью специальных вакуумных банок для массажа. Скажем сразу, уповать на то, что вы уберете живот лишь баночным массажем, не стоит. Но это несложная в исполнении процедура станет отличным дополнением к сбалансированному рациону питания и физическим упражнениям. Если уход будет регулярным, правильным и комплексным, результат в итоге вас вполне удовлетворит. Чем полезен вакуумный массаж Как работают приемы баночного самомассажа? Благодаря вакуумному всасыванию кожной складки во время процедуры идет мощное воздействие на ткани обрабатываемой зоны тела, в нашем случае — на подкожно-жировую клетчатку живота. Это стимулирует кровообращение и лимфоток, что в свою очередь способствует уменьшению отеков, помогает избавиться от целлюлита. Надо сказать, что у вакуумного массажа есть ряд противопоказаний. Процедуру нельзя делать, если вы страдаете болезнями сердца и сосудов, печени, почек. Воздержитесь от массажа при варикозе и кожный заболеваниях. При любом хроническом заболевании лучше заручиться поддержкой врача. На что направлен баночный массаж: На усиление микроциркуляции. В результате ткани тела лучше снабжаются питательными веществами и кислородом. Повышается уровень увлажненности. Кожа становится более гладкой и эластичной. На стимуляцию лимфодренажа. Когда улучшается лимфоотток, из тканей эффективней выводится лишняя жидкость и продукты метаболизма. Уходит отечность, тело подтягивается, исчезает или становится менее заметным целлюлит. Какие бывают вакуумные банки для массажа живота Для массажа вам понадобится специальная вакуумная банка. В продаже имеются самые разные. Продаются они чаще всего набором, в котором есть изделия разного диаметра — для обработки всех участков тела (живота, бедер, ягодиц, ног, плеч), а также лица и шеи. Для вакуумного массажа живота выбирайте любую банку диаметром примерно в 50 мл. Силиконовые и латексные банки для массажа. Отличаются высоким качеством, долговечны и стоят при этом недорого. Такие изделия не вызывают аллергических реакций, хорошо сохраняют форму, не деформируются при контакте с косметическими средствами и не впитывают запахи. Банки из силикона и латекса удобны в использовании: чтобы прикрепить к телу, их следует просто сжать пальцами. Пластикатные банки для массажа. Такие изделия производят из специального полимерного материала. Банка легко сжимается и быстро принимает изначальную форму. По техническим характеристикам пластикатные банки практически не отличаются от силиконовых и латексных. Резиновые банки для массажа. Стоят дешевле силиконовых, но имеют ряд особенностей. Перед использованием банку из резины следует подержать в течение 20 минут в горячей воде, чтобы размягчить и сделать более подвижной, пластичной. Имейте также ввиду, что резина быстро теряет форму, впитывает запахи, и ее бывает непросто отмыть от косметики. Используют резиновые банки так же, как силиконовые. Стеклянные банки для массажа. Банки из стекла, которые применяли раньше, имели серьезные недостатки. Нагреваясь, они могли обжигать кожу, да и  ставить их было непросто. Современные изделия лишены этих очевидных минусов. Воздух из них не выжигается, а откачивается специальной грушей. Какие банки выбрать для самомассажа? «На мой взгляд, самый удобный вариант — резиновые, — говорит Алексей Загатин, массажист клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс». — Она сжимается, в нее нагнетается воздух, далее она прикладывается к телу, разжимается и внутрь засасывается кожная складка. Стеклянные банки продаются со специальным баллоном, который можно присоединить и отсоединить от банки. К пластиковой банке прилагается насос. С его помощью можно откачать воздух, и после выполнять массаж. Если банка  отсоединяется от поверхности тела, снова приходится прикреплять к ней нанос и повторять манипуляцию, что не очень-то удобно». На фото: Алексей Загатин, массажист клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс». Как делать баночный массаж живота дома Еще вам будет нужен специальный массажный крем или гель: он необходим для того, чтобы банка легко скользила по коже. Такое средство обладает также и разогревающим действием. Крем можно заменить маслом, например, оливковым или миндальным. Подойдет и антицеллюлитное средство. Обрабатывайте живот кремом или маслом в течение 1-1,5 минуты. Это необходимо, чтобы разогреть кожу перед основной процедурой. Массаж удобнее проводить лежа. Лягте на спину. Края вакуумной банки слегка смажьте кремом, приложите к коже живота и слегка сожмите. Массаж следует делать по направлению оттока лимфы. Обрабатывайте живот по часовой стрелке от боков и нижних ребер к лобку, обходя пупок. «Если цель баночного массажа — борьба с целлюлитом, повышение тургора кожи, то движения должны быть интенсивными, — говорит Алексей Загатин. — Банка в этом случае не должна захватывать кожную складку слишком глубоко. Иначе процедура будет доставлять неприятные ощущения. Если мы делаем массаж для снятия отечности, для улучшения крово- и лимфообращения, движения должны быть медленными и аккуратными, банка  должна засасывать кожную складку достаточно глубоко. Во время массажа обращайте внимание на кожу. Если на ней появляются синячки, лопнувшие сосудики, снижайте интенсивность, уменьшайте глубину кожной складки, снижайте скорость движений. У каждого – разная толщина сосудов: у кого-то они хрупкие, у кого-то достаточно плотные». Движения должны быть направленными в одну сторону, непрерывными, не задерживайтесь на одном месте. Массируйте живот до тех пор, пока кожа слегка не покраснеет, но не более 10 минут. В заключение массажа удалите с кожи остатки массажного средства и нанесите увлажняющий крем. Полежите под одеялом в течение 15-20 минут. Это усилит эффективность процедуры. На первом сеансе длительность самомассажа не должна превышать двух минут. Постепенно увеличивайте продолжительность процедуры, прибавляя по полминуты-минуту и доводя ее таким образом в итоге до 10 минут. Не делайте массаж на голодный желудок, но и сразу после приема пищи проводить его нельзя: должно пройти минимум два часа. Следует провести курс из 10-12 сеансов с одно- двухдневным перерывом. Если по окончании курса вы все еще не довольны результатом, можете делать баночный массаж и дальше, пока не добьетесь желаемого эффекта. чем хорош, как делать, виды и польза Вакуумный массаж — это косметологическая и лечебная процедура, при которой на ткани оказывается воздействие отрицательным давлением. Корни данной процедуры уходят в далёкое прошлое, массаж с применением банок впервые упоминался в районе 1500 года до нашей эры. Вакуумный массаж можно использовать как самостоятельно, так и в комплексе с другими разновидностями массажа. Техника активно применяется для многих зон тела: ног, ягодиц, рук, живота, спины, области лица. Содержание Чем полезен вакуумный массаж? Виды вакуумного массажа Преимущества вакуумного массажа перед классическим Ход процедуры Показания к проведению вакуумного массажа Противопоказания Как самостоятельно сделать вакуумный массаж? Побочные эффекты Рекомендованные средства   Чем полезен вакуумный массаж? Данный вид массажа оказывает множество положительных эффектов на организм человека. При проведении процедуры намеренно создаётся разреженная среда, возникает вакуум, в результате чего давление внутри клеток повышается, улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, активизируется питание тканей, замедляются процессы старения. При вакуумном массаже рассасываются рубцы, спайки. В результате воздействия на нервные окончания возникают рефлекторные реакции, которые проявляются в виде улучшения работы внутренних органов. Стимулируются защитные силы организма, повышается активность биологических веществ, улучшается иммунитет. Вакуумный массаж способствует расслаблению мышц, нормализует тонус, снимает спазмы, оказывает болеутоляющее действие. Процедура позволяет быстрее восстановиться после умственных и физических нагрузок. Доказано антидепрессивное действие. Вакуумный массаж помогает дамам сохранять здоровье и красоту, способствует снижению веса и устранению целлюлита. Увеличение давления в массируемой зоне приводит к разрыву жировых клеток. Вакуумный массаж успешно применяется для борьбы с неровностями кожи, с «апельсиновыми корками». Кожа становится более гладкой и упругой. Виды вакуумного массажа Вакуумный массаж подразделяется на несколько основных видов, отличающихся между собой применяемым оборудованием для создания отрицательного давления (специальные аппараты, баночки из различных материалов, лазер).  Баночный массаж — это самый простой метод вакуумного массажа, который можно применять и в домашних условиях. Он может быть динамическим — когда банки скользят по телу и оказывают воздействие на нужные зоны, либо точечным — банки прикрепляют на определённые участки и больше их не перемещают. При динамическом массаже движения могут быть круговыми, прямолинейными либо зигзагообразными. Необходимо строго контролировать силу и длительность воздействия. Вакуумно-роликовый — это разновидность аппаратного массажа, процедура проводится с использованием специального насоса. Кожа втягивается под давлением через специальные насадки. Внутри каждой из них находится ролик, который дополнительно прорабатывает каждую зону и «разбивает» жировые скопления. Лазерно-вакуумный массаж — это аппаратная методика, которой нет равных в борьбе с жировыми отложениями, растяжками. Данную технику также называют массажем lpg. Процедура совмещает два метода воздействия– это вакуум и лазер. Лазерно-вакуумный массаж позволяет быстро активизировать ток крови и лимфы, обеспечивает снижение веса и уменьшение объёмов тела. В результате моделируется красивый контур фигуры. Вакуумный лифтинг лица применяется с целью устранения морщин, складок, мешков под глазами. При данной разновидности массажа применяются три насадки, которыми точечно обрабатывают лицо. В результате активизируется выработка коллагена, эластина, улучшается овал лица. Преимущества вакуумного массажа перед классическим По глубине воздействия вакуумный массаж не имеет конкурентов. Длительность полезных эффектов от одной процедуры вакуумного массажа продолжается в течение 5 дней. Вакуумный массаж позволяет по наличию пятен и отёков на коже визуально контролировать эффективность лечения, а также наличие застойных явлений. Ход процедуры Курс вакуумного массажа в среднем составляет 10-12 процедур, которые могут проводиться ежедневно, либо через 1-2 дня. С учётом состояния организма, а также пожеланий пациента, врач разрабатывает индивидуальную программу. Воздействие вакуумных банок приводит сначала к временному покраснению кожи, а затем образуются мелкоточечные кровоизлияния, которые рассасываются в среднем в течение 3-5 дней. Показания к проведению вакуумного массажа   Спектр показаний к проведению вакуумного массажа крайне широк. Заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы, остеохондроз, грыжи дисков, миозиты и т.д.) Неврологические заболевания (невриты и невралгии разнообразного происхождения, головные боли, бессонница, ДЦП, болезнь Паркинсона и т.д.) Заболевания внутренних органов (бронхиальная астма, язвенная болезнь, хронические запоры) Урологические проблемы (потенция, недержание мочи) Различные дерматологические заболевания Стоматологические проблемы (артроз верхнечелюстного сустава) Косметология (целлюлит, преждевременное старение, избыточный вес) Снижение иммунитета, работоспособности Отёчность Противопоказания Любые опухоли Острые воспалительные процессы, а также обострение хронических заболеваний Повышенная температура тела Склонность к образованию тромбов либо наоборот, к кровоизлияниям Периодические судорожные припадки Беременность Гнойные и грибковые поражения кожи Тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт, аритмии) Инсульт Варикозное расширение вен нижних конечностей Мочекаменная, желчекаменная болезнь Раны и ссадины в обрабатываемой зоне Не рекомендуется проводить массаж детям младше трёх лет, а также пожилым людям старше 80 лет. Как самостоятельно сделать вакуумный массаж? Баночный массаж можно проводить в домашних условиях, предварительно проконсультировавшись со специалистом. Банки следует ставить на ровные поверхности тела (спина, живот, ягодицы, лицо, шейно-воротниковая зона, конечности). Следует избегать проводить процедуру на молочных железах, пупке, на области подмышек, паха, на локтевых и коленных сгибах. Перед проведением процедуры очистите кожу при помощи скраб либо мыла. Смажьте кожу кремом либо маслом. Выпустите воздух из банки, закрепите её. Банки рекомендуется размещать на расстоянии 5-10 см друг от друга. Боль, а также сильный дискомфорт возникать не должны. В противном случае следует прервать процедуру. Первый сеанс следует сделать недолгим, около 3-5 минут на одну зону. Затем длительность процедуры постепенно увеличивают до 20 минут. Прижмите кожу, банки отойдут сами из-за выравнивания давления. При наличии клапана следует его открыть. По окончании сеанса несколько часов не рекомендуется применять декоративную косметику. Побочные эффекты Вакуумный массаж — безопасная процедура. В редких случаях при проведении вакуумного массажа может возникать аллергическая реакция на силикон, либо на масла и крема. При возникновении зуда, жжения следует прервать сеанс массажа. Иногда после процедуры могут появляться головные боли, головокружение, слабость, тошнота, изменение тона кожи. Рекомендованные средства Могут применяться силиконовые, стеклянные, пластиковые и резиновые банки. Самыми лучшими в настоящее время по соотношению цены и качества считаются силиконовые банки. Они долговечны, легко моются. Пластиковые банки рекомендованы для использования новичкам, они бюджетны, просты в использовании и устойчивы к внешним воздействиям. Стеклянные банки следует применять только профессионалам. Это связано с тем, что перед использованием их нагревают, в связи с чем повышен риск возникновения ожогов и травм. Диаметр банок для каждой зоны индивидуален. Для массажа груди, спины, живота, ягодиц рекомендуется применять банки диаметром от 5 см. Для шейно-воротниковой зоны, а также конечностей следует выбирать банки меньшего размера-3,3-4,4 см. Массаж лица, ступней и кистей проводят банками малого диаметра (1,1-2,2 см). Банки полимерные пневматические массажные БППМ Банки сухие вакуумные полимерные БВ-01 (диаметр — 50мм) Банки сухие вакуумные полимерно-стеклянные БВ-01-АП (диаметр-11мм, 22мм, 33мм, 50мм) Банки сухие вакуумные полимерно-стеклянные БВ-01-АП, диам.11мм, 22мм, 33мм, 50мм, набор, косметические, 4 шт. Альпина Пласт, Россия Цена от 1419₽ Важно помнить, несмотря на все достоинства вакуумного массажа, его недостаточно для создания фигуры мечты и значительного улучшения состояния организма, необходимо также включить в свою жизнь регулярные физические нагрузки, рациональное питание, а также соблюдать режим труда и отдыха. Источники Павельев Юрий Вадимович Причины возникновения целлюлита и основные методы воздействия на него // Вестник науки и образования — 2020; Барабанов Александр Владимирович // Характеристика и анализ профилактических мер против целлюлита // Ученые записки университета Лесгафта — 2010. Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru. Баночная терапия: применение, преимущества и многое другое Вы замечали, что все больше и больше знаменитостей приходят на мероприятия с маленькими круглыми отметинами на спине? Они приходят из баночной терапии. Но что это? Банки — это разновидность альтернативной терапии, при которой банки помещаются на кожу для создания всасывания. Считается, что это всасывание улучшает поток энергии в теле и способствует заживлению. Одним из старейших медицинских текстов, в которых упоминается баночная терапия, является папирус Эбера (1550 г. до н.э.) из Древнего Египта, хотя банки являются частью многих древних систем лечения, включая китайскую, унани, традиционную корейскую и тибетскую. Греческий врач Гиппократ, которого часто называют «отцом» медицины, даже составил описания методов баночных процедур. В наши дни баночная терапия обычно применяется практикующими врачами традиционной китайской медицины. Сторонники считают, что всасывание помогает облегчить поток «ци» в теле. Ци — это китайское слово, означающее жизненную силу. Многие считают, что банки помогают сбалансировать инь и ян, или отрицательное и положительное, в организме. Считается, что восстановление баланса между этими двумя крайностями помогает сопротивляемости организма патогенам, а также его способности увеличивать кровоток и уменьшать боль. Банки улучшают кровообращение в области, где находятся банки. Это может снять мышечное напряжение, что может улучшить общий кровоток и способствовать восстановлению клеток. Это также может помочь сформировать новые соединительные ткани и создать новые кровеносные сосуды в ткани. Люди используют банки, чтобы дополнить лечение множества симптомов и состояний. Растет число исследований, посвященных тому, как и почему банки могут работать. Обзор исследований, проведенный в 2018 году, показал, что баночная терапия приносит пользу при различных состояниях, которые можно отнести к категории локализованных или систематических заболеваний. Считается, что банки облегчают симптомы, стимулируя периферическое (прилегающее к коже) кровообращение и повышая иммунитет. Согласно обзору 2018 г. эффекты баночной терапии включают: усиление кровотока в коже изменение биомеханических свойств кожи повышение болевого порога улучшение местного анаэробного (без кислорода) метаболизма 93 уменьшение воспаления повышение клеточного иммунитета Согласно исследованию 2017 года, механический эффект банок увеличивает локальный кровоток и растягивает подлежащие ткани. Активация гемоксигеназы-1, гена, который играет решающую роль в предотвращении воспаления сосудов, может объяснить многие заявленные местные и системные преимущества баночной терапии для здоровья. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что не существует единой теории, объясняющей все эффекты банок, но некоторые теории включают: изменение обработки болевых сигналов использование средств против раздражения или боли для уменьшения боли стимуляция усиленного кровообращения за счет высвобождения оксида азота стимуляция иммунной системы с искусственным локальным воспалением повышение уровня иммунных продуктов, таких как интерферон и фактор некротизации опухоли увеличение тока лимфы в лимфатической системе снижение уровня мочевой кислоты и обоих типов холестерина изменение молекулярной структуры и функции гемоглобина (Hb) Несмотря на множество теорий, необходимы дополнительные качественные исследования, чтобы подтвердить эффекты банок, а также механизмы, с помощью которых они могут или не могут способствовать заживлению. Согласно упомянутому выше исследованию, банки могут удалять токсины, стимулируя иммунный ответ, как местно, так и системно. Может также устранять мочевую кислоту, естественный продукт жизнедеятельности при переваривании некоторых пищевых продуктов. Накопление мочевой кислоты может привести к повышению уровня кислотности в крови и моче. Банки также могут оказывать положительное влияние на лимфатическую систему, которая частично отвечает за выведение шлаков из организма. Когда поток лимфы прерывается, это может вызвать скопление жидкости и помешать организму правильно выводить токсины. Лимфодренажный массаж – одно из решений этой проблемы. Точно так же банки могут помочь увеличить поток лимфы и предотвратить накопление жидкости. Доказательства способности банок выводить токсины многообещающие, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования. Банки, вероятно, впервые были выполнены с использованием рогов животных. Позже чашки стали делать из бамбука, а затем из керамики. Всасывание в основном создавалось за счет использования тепла. Первоначально чашки нагревали на огне, а затем прикладывали к коже. По мере остывания чашки втягивали кожу внутрь. Современный каппинг часто выполняется с использованием стеклянных чашек в форме колокола. Они также могут быть изготовлены из пластика или силикона. Сегодня проводятся четыре основные категории банок: Сухие банки: только метод аспирации Влажные/кровоточащие банки: могут включать как аспирацию, так и контролируемое лекарственное кровотечение область Мгновенная аппликация: включает быстрое, многократное всасывание и отпускание акушерских банок на участке тела аппликация может также включать использование: Игроки иглоукалывания Моксибибибьюль, или сжигание листьев Mugwort магнитов Лазерная терапия Электрическая стимуляция Вода Травы Субеты . водные банки Ваш лечащий врач, ваши медицинские потребности и ваши предпочтения помогут определить, какой метод будет использоваться. Купирование иногда проводят вместе с лечением иглоукалыванием. Для достижения наилучших результатов вы также можете голодать или есть только легкие блюда за 2–3 часа до сеанса каппинга. Во время баночного лечения вы можете ожидать следующее: Ваш лечащий врач спросит вас о симптомах, которые вы испытываете, и, возможно, соберет подробный анамнез, если вы посещаете его впервые. Врач поместит чашки на вашу кожу. Вы почувствуете ощущение сосания и давления, когда чаши всасываются. Практикующий врач может использовать только нагревание или отсасывание для установки чашек. В зависимости от типа банок врач может оставить вас отдохнуть на несколько минут, прежде чем вернуться, чтобы снять банки. После сеанса кожа может покраснеть и появиться легкие синяки. Перед началом лечения обязательно уточните у своего лечащего врача, какой тип банок он собирается использовать. Это может включать в себя сухую, влажную/кровотечение, бег, массаж лица и многое другое. Куда врач поставит чашки? Чашки чаще всего наносят на: спину грудь живот ягодицы ноги Как правило, спина является наиболее распространенной областью для чашек. Если вы получаете лицевые или косметические банки, банки будут размещены на вашем лице. Как работает всасывающая часть? Чашку часто нагревают на огне с помощью спирта, трав или бумаги, которую кладут прямо в чашку. Источник огня удаляют, а нагретую чашку кладут открытой стороной прямо на кожу. Когда горячую чашу кладут на кожу, воздух внутри нее охлаждается и создается вакуум, втягивающий кожу и мышцы в чашу. Ваша кожа может покраснеть, поскольку кровеносные сосуды реагируют на изменение давления. Некоторые современные практикующие банки перешли на использование резиновых насосов для создания всасывания вместо более традиционных методов нагревания. Как долго будет длиться мой сеанс? При сухой банке чаша остается на месте в течение установленного времени, обычно от 5 до 10 минут. При влажных/кровоточащих банках практикующий врач делает небольшой надрез для взятия крови, прежде чем намеренно вытянуть застоявшуюся кровь из разреза с помощью всасывания банки. Работающие банки обычно включают нанесение масла перед использованием всасывания. Затем чашки медленно перемещают по участку, создавая эффект массажа. В зависимости от вида услуг, которые вы получаете, ваш сеанс может длиться от 10 минут до часа и более. Когда дело доходит до экспресс-банок, банки быстро всасываются, а затем высвобождаются, как правило, в одной и той же общей области тела. Обычно это также процесс от 5 до 10 минут. Через сколько времени исчезнут следы банок? Любое изменение цвета или следы от банок обычно исчезают в течение 7 дней после сеанса. Банки используются для лечения широкого спектра заболеваний. Это может быть особенно эффективно при ослаблении состояний, вызывающих мышечные боли. Поскольку чаши также можно прикладывать к основным точкам акупрессуры, эта практика, возможно, эффективна при лечении проблем с пищеварением, проблем с кожей и других состояний, которые обычно лечат акупрессурой. Купинг -терапия может помочь в следующих условиях, среди прочего: Боли в пояснице Боли шеи и плеча Головная боль и мигрень Кол. поясничная грыжа диска шейный спондилез брахиалгия, боль, вызванная защемлением нерва в шее синдром запястного канала гипертония сахарный диабет ревматоидный артрит астма Необходимы дополнительные исследования для оценки истинной эффективности банок при этих состояниях. Побочных эффектов банок не так много. Побочные эффекты, которые могут возникнуть у вас, как правило, проявляются во время лечения или сразу после него, например: круглые следы на месте чашечек обесцвечивание головокружение Во время лечения вы можете почувствовать головокружение или головокружение. В редких случаях вы также можете испытывать потливость или тошноту. После лечения кожа вокруг края чашки может стать раздраженной и иметь круглые пятна. Вы также можете испытывать боль в местах разрезов после сеанса. К другим рискам относятся: рубцевание кожи гематома (синяк) Если у вас возникли какие-либо из этих проблем, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Они могут предложить средства или шаги, которые вы можете предпринять перед сеансом, чтобы избежать какого-либо дискомфорта. Всегда тщательно изучайте практикующих, чтобы защитить себя. Вы также можете проверить, аккредитован ли ваш врач Национальной сертификационной комиссией по акупунктуре и восточной медицине (NCCAOM). Инфекция всегда представляет собой риск после баночной терапии, особенно влажных/кровоточащих банок. Риск невелик, и его обычно удается избежать, если врач следует правильным методам очистки кожи и борьбы с инфекцией до и после сеанса. Баночная терапия не рекомендуется для всех. Не используйте банки, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь. Также избегайте купания, если у вас есть: A Sunburn A рана A язва кожи испытал недавнюю травму . Внутреннее расстройство органов Утомительная кожа Cupping не должен быть сделан на 9003 99999 . вены артерии нервы кожные воспаления или поражения отверстия тела глаза лимфатические узлы варикозное расширение вен Большинство медицинских работников не имеют подготовки или опыта в области комплементарной и альтернативной медицины (CAM). Тем не менее, рекомендуется сообщить своему врачу, если вы решите добавить банки в свой план лечения. Продолжайте регулярно посещать врача в связи с вашим состоянием, чтобы получить лучшее из обоих миров. Банки не должны заменять медицинскую помощь, но могут дополнять ее. Банки — давно практикуемое лечение, которое может помочь облегчить симптомы как временных, так и хронических заболеваний. Если вы решите попробовать банки, используйте их в качестве дополнения к своим текущим визитам к врачу, а не в качестве замены. Вот некоторые моменты, на которые следует обратить внимание, прежде чем начинать баночную терапию: На лечении каких заболеваний специализируется практикующий баночный врач? Какой метод банок использует практикующий врач? Объект чистый? Применяет ли практикующий врач меры безопасности? Имеет ли практикующий врач какие-либо сертификаты? Есть ли у вас заболевание, при котором может помочь лечение банками? Перед началом любой альтернативной терапии сообщите своему врачу, что вы планируете включить ее в свой план лечения. Банки — это древняя техника, включающая отсасывание кожи с помощью стеклянных, пластиковых или силиконовых банок. Это может помочь повысить иммунную функцию, увеличить кровоток и уменьшить боль. Появляется все больше и больше исследований, которые предполагают, что банки могут быть эффективным дополнительным лечением различных симптомов и состояний. Тем не менее, необходимы более качественные исследования, чтобы подтвердить, на что способны банки. Информация, стоимость, эффективность и безопасность Когда дело доходит до коррекции фигуры, люди продолжают искать неинвазивные процедуры. Эти процедуры отличаются от инвазивных операций — они сопряжены с меньшими рисками и побочными эффектами и не требуют длительного простоя. Одной из таких контурных процедур является подтяжка ягодиц вакуумной терапией. В отличие от традиционной бразильской подтяжки ягодиц, вакуумная терапия обещает помочь тонизировать и подтянуть ягодицы без использования разрезов и пересадки жира. В то время как отсутствие реабилитационного периода и рубцов намного привлекательнее, вакуумная терапия не дает столь значительных эффектов с точки зрения моделирования ягодиц. Если вам интересно, подходит ли вам вакуумная терапия, эта статья поможет вам узнать больше об этой процедуре, чтобы вы могли обсудить свои варианты с сертифицированным врачом. Читай дальше. Вакуумная терапия — это неинвазивная техника массажа, которая помогает приподнять кожу с помощью механического устройства, оснащенного присосками. Первоначально он появился на рынке в 1970-х годах как средство для лечения шрамов от ожогов, но теперь этот метод лечения превратился в метод безоперационной подтяжки ягодиц. Некоторые исследования также рассматривали терапию как способ закрытия кожных язв. Вакуумная терапия также известна как вакуумотерапия и депрессомассаж. Помимо предполагаемого эффекта, аналогичного эффекту хирургической подтяжки ягодиц, эта процедура также иногда используется для имитации традиционной подтяжки груди. Некоторые формы вакуумной терапии также используются для лечения целлюлита. Одна из таких терапий известна как Endermologie, которая была первой процедурой такого рода, одобренной FDA. Он работает, уменьшая отек пораженной кожи, чтобы помочь уменьшить внешний вид целлюлитных ямочек. Тем не менее, Endermologie не имеет такого лифтингового эффекта, как традиционная вакуумная терапия. Суть вакуумной терапии заключается в глубоком массажном эффекте. Процедура может работать для тонизирования ягодиц за счет: снижения мышечного напряжения увеличения лимфотока для удаления токсинов и удержания воды отшелушивает кожу, делая ее более гладкой и подтянутой стимулирует средние слои кожи для усиления эффекта тонуса чтобы ваша кожа стала более упругой и подтянутой. Это может создать видимость подтяжки ягодиц. Что говорят исследования Существует очень мало научной литературы, поддерживающей вакуумную терапию как жизнеспособную альтернативу хирургической подтяжке ягодиц. Некоторые эксперты даже предположили, что последствия минимальны и в лучшем случае временны. Иногда эту процедуру рекомендуют в качестве продолжения более инвазивных операций, включая липосакцию. Результаты не являются постоянными После того, как вы перестанете пользоваться вакуумной терапией, ваша кожа, скорее всего, вернется в прежнее состояние. Если вам нужны более постоянные результаты, вы можете вместо этого поговорить со своим врачом об операции. Они могут помочь определить, являетесь ли вы кандидатом на более инвазивные процедуры. Варианты хирургического лечения могут включать: пересадка жира с помощью бразильской подтяжки ягодиц имплантаты ягодиц Cellfina, метод лечения целлюлита липосакция Вакуумная терапия является неинвазивной процедурой, поэтому побочные эффекты практически отсутствуют. Тем не менее, вы можете чувствовать легкую боль и стянутость после процедуры. Также может возникнуть небольшой отек. Точная стоимость вакуумной терапии будет зависеть от: вашего местоположения поставщика размер обрабатываемой области Один врач берет 85 долларов США за 1-часовой сеанс. Имейте в виду, что вам, вероятно, потребуется несколько сеансов для достижения желаемого эффекта. Это тоже не навсегда. Вакуумная терапия считается эстетической процедурой, а не лечебной. Следовательно, это не покрывается страховкой. Поговорите со своим врачом о любых скидках или рекламных акциях, особенно если вы планируете пройти несколько сеансов. Все косметические процедуры должны выполняться сертифицированным поставщиком. Это включает в себя неинвазивные методы лечения, такие как вакуумная терапия. При поиске потенциальных поставщиков обязательно спросите об их образовании, обучении и опыте работы с этой процедурой. Задайте эти вопросы на консультации перед процедурой. Вы также должны попросить провайдера показать вам портфолио своих работ. Держитесь подальше от любого учреждения, которое предлагает вакуумную терапию по чрезвычайно низкой цене без каких-либо подтверждений для этого. Вы можете начать поиск через Американское общество пластических хирургов. В то время как процедура потенциально может поднять и привести в тонус ягодицы без каких-либо побочных эффектов, эффективность вакуумной терапии остается под вопросом. Как убрать животик в домашних условиях за неделю: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения Posted on 05.07.202328.04.2023 by admin Leave a Comment on Как убрать животик в домашних условиях за неделю: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно убрать живот Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя: сбалансированное питание; употребление достаточного количества питьевой воды; активные физические нагрузки; работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек. Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения. Причины появления жира на животе и боках Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение. Причины могут быть весьма различными: Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно. Как убрать живот — 5 действенных способов Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели: выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса; уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса; заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса; отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты; отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя. Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота. Способ 1. Массаж и обертывания К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания. Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях. Существуют следующие разновидности массажа: щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки; медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность; ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа. Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций. Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него. Способ 2. Упражнения Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений: «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода; «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений; «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди. Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания. Способ 3. Диета Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств. Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах: исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю; порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день). Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры! Приготовьте идеальное блюдо с помощью этого простого руководства из 5 шагов (получить в WhatsApp) – сотни комбинаций здоровых блюд. Способ 4. Продукты, сжигающие жир Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся: кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его; имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию; капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков; геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода. Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания: завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета; в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком). Получить в WhatsApp 63 рецепта низкокалорийных супов. перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники; пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка. Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами. Способ 5. Очищение организма Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи. Существует несколько вариантов: Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет. Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы. Важные советы для плоского живота Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации. 1. Ограничьте употребление глютена Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах: пшеница (хлеб, макароны, выпечка) рожь, овес, ячмень сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев) колбасы консервы сладости густые соусы йогурты пиво мороженое 2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю» Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того? 3. Научитесь понимать КБЖУ КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем. Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять: 50% углеводов; до 35% белков; до 30% жиров. Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты. 4. Аккуратно переходите к тренировкам Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели. 5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться. Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье. Мнение специалиста Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений. Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня. Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела. Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области. А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет. Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ? “Азбука Стройности” — это комплексная программа, в которой вы будете менять вес и свои привычки по шагам и навсегда, с помощью психотерапевтических видео сессий, вашего личного коуча по питанию и заданий, которые будут автоматически менять ваши привычки и отношение к себе. Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу. Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ: Диагностический разбор с экспертом для выявления неочевидных причин набора лишнего веса. Купон на скидку в 21% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА. Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список! выбор редакции 28 мая 2022 Самые эффективные стратегии похудения #Худеем с «Доктор Борменталь» Как убрать живот быстро и в домашних условиях? Как убрать живот … 26 октября 2010, 21:20 20 ответов Последний — 14 марта 2015, 19:30 Перейти 26 октября 2010, 23:49 #1 27 октября 2010, 00:00 #2 27 октября 2010, 00:01 #3 27 октября 2010, 03:39 #4 27 октября 2010, 10:41 #5 27 октября 2010, 11:07 #6 27 октября 2010, 11:08 #7 Гость Меньше есть. Иначе,качая пресс вы имеете шанс получить жирок поверх накачанных мышц:) 03 ноября 2010, 08:59 #8 04 ноября 2010, 00:11 #9 13 ноября 2010, 22:32 #10 20 июня 2011, 15:08 #11 19 июля 2011, 14:57 #12 14 марта 2015, 02:42 #15 14 марта 2015, 17:30 #16 14 марта 2015, 17:48 #17 14 марта 2015, 18:44 #18 14 марта 2015, 18:58 #19 14 марта 2015, 19:17 #20 14 марта 2015, 19:30 #21 Новые темы за сутки: Комплекс худобы 10 ответов Колется и чешется после бритья 3 ответа Как они так живут? 6 ответов Сохнут локти 9 ответов Я грязнуля? 12 ответов в анфас худая, а в профиль толстая. есть ли способ исправить? 3 ответа Зачем врать про рост? 6 ответов Волосы на руках 8 ответов Длинный и тощий 7 ответов Мне 42 и есть талия 27 ответов Популярные темы за сутки: отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА! 127 706 ответов Похуделочки-5 90 216 ответов Я грязнуля? 12 ответов Комплекс худобы 10 ответов Сохнут локти 9 ответов Волосы на руках 8 ответов Как они так живут? 6 ответов Зачем врать про рост? 6 ответов в анфас худая, а в профиль толстая. есть ли способ исправить? 3 ответа Колется и чешется после бритья 3 ответа Следующая тема как убрать галифе и целлюлит?((( 72 ответа Предыдущая тема как вывести наколку? 109 ответов 5 способов похудеть за 1 неделю Все мы знаем, что похудеть сложно, но это не обязательно! Вот пять простых советов о том, как можно уменьшить жир на животе всего за неделю. Обновлено 12 апреля 2023 г. Автор: Аманда Фрейзер Поделитесь этой статьей Независимо от того, готовитесь ли вы к особому событию или просто хотите начать похудение и вести более здоровый образ жизни, вы можете заложить основу, избавившись от жира на животе за одну неделю. И хотя маловероятно, что вы преобразитесь за неделю, вы заложите основу для успешного похудения. Вы запустите свой метаболизм и уменьшите жир на животе . Здесь, в Здоровая мама , мы все о здоровой потере веса и о том, чтобы вы были здоровее и счастливее. Пять шагов, которые вы можете предпринять на этой неделе, чтобы избавиться от жира на животе Жир на животе может быть опасен для вашего здоровья, и для большинства людей выяснить, как избавиться от жира на животе, часто бывает труднее всего. их путь к здоровью и похудению. Сколько жира на животе (или любого жира в этом отношении) вы теряете и как быстро, зависит от нескольких факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, артериальное давление и начальный вес жировых отложений. BMR — еще один важный фактор. Это ваш базовый уровень метаболизма, который показывает, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Обычно его измеряют утром. Если вы не знаете свой BMR, вы можете использовать калькулятор BMR The Healthy Mummy , чтобы рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR) 5 способов как избавиться от жира на животе за одну неделю 1. Попробуйте высокоинтенсивные тренировки Выполнение упражнений более высокой интенсивности в течение более коротких промежутков времени с короткими перерывами на отдых между ними — это быстрый и простой способ сжигания жира живот жир и увеличить ваш метаболизм. ВИИТ-тренировки сжигают то же количество калорий в два раза быстрее, чем длительные тренировки на выносливость. Вы можете попробовать добавить 3-4 высокоинтенсивных интервальных тренировки в свой режим тренировок на этой неделе, чтобы избавиться от жира на животе. 2. Избегайте добавления сахара! Высокое потребление сахара связано со многими заболеваниями, такими как ожирение, кариес, высокий уровень сахара в крови, диабет и жир на животе! Чтобы избавиться от жира на животе, пора отказаться от добавленного сахара. Это включает все переработанные продукты, такие как безалкогольные напитки, большинство упакованных соусов, кондитерские изделия, полуфабрикаты, печенье и выпечку. Подробнее о том, как снизить потребление сахара за 7 дней, можно узнать здесь . См. результаты Ханны по программе 28 Day Weight Loss Challenge. 3. Избавьтесь от вздутия живота Вздутие живота часто путают с толстым животом, и очень часто это связано с диетой и питанием. Согласно исследованиям, улучшение состояния при вздутии живота можно увидеть, если внести небольшие изменения в свой рацион, а также при регулярном приеме пробиотика . New Healthy Mummy Tummy Smoothie содержит пробиотики для поддержания здоровья кишечника, а также клетчатку, благодаря которой вы дольше чувствуете себя сытым! Он богат белком, который уменьшает чувство голода, а также не содержит искусственных подсластителей, наполнителей или кофеина. Узнайте больше здесь Яблочный уксус также является отличным средством, помогающим избавиться от вздутия живота и улучшающим пищеварение. Вы можете взять таблеток яблочного уксуса Healthy Mummy ЗДЕСЬ  (правильно, больше не нужно мучительно пить!). 4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой Употребление клетчатки помогает поддерживать здоровье кишечника и поддерживать регулярность. Как и пробиотики, клетчатка также может помочь при вздутии живота. Исследования показывают, что клетчатка может также поможет вам избавиться от жира на животе. При рассмотрении этого важно знать, что не все волокна одинаковы. Именно эта растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе. Растворимая клетчатка содержится в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице, горохе и некоторых фруктах и ​​овощах. Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес. См. ниже результаты Джо на 28-дневном испытании по снижению веса . 5. Полностью очистите свой рацион! Хорошей новостью является то, что многие продукты, которые вы едите, влияют на область желудка, и вы можете есть продукты, которые помогут уменьшить вздутие живота и воспаление, а не препятствовать ему. Например, вот 9 продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы избавиться от жира на животе. Соблюдая план здорового питания, такой как 28 Day Weight Loss Challenge   План питания, вы сделаете важный шаг к избавлению от жира на животе. Наша задача по снижению веса за 28 дней. План здорового питания: нежирные белки, такие как курица и рыба, много фруктов и овощей, полезные жиры, цельнозерновые продукты и полезные закуски. Конечно, в программе 28 Day Weight Loss Challenge мы облегчим вам задачу похудеть и привести живот в порядок. Вы можете прочитать об этом здесь. Поделитесь этой статьей Как избавиться от жира на животе за неделю с помощью яблочного уксуса (ЗА НОЧЬ) 9 декабря 2022 &Центральная точка; Автор Палак Мидха 9 декабря 2022 &Центральная точка; Автор Палак Мидха Если вы хотите подтянутую талию или пресс, я покажу вам, как избавиться от жира на животе за неделю с помощью яблочного уксуса. большой прогресс и ускорить потерю жира достаточно, чтобы увидеть результаты в течение недели. Узнайте, как быстро уменьшить жир на животе в домашних условиях, используя яблочный уксус и простой и вкусный план диеты для жира на животе. Каждый хотел бы узнать, как избавиться от жира на животе за неделю. Большинство людей, как правило, имеют лишний вес в середине, и часто это последнее место, где можно похудеть. В современном обществе мы очень заняты и часто находимся в состоянии стресса. Это может заставить нас накопить жир на животе . Неудивительно, что это такая проблемная зона для многих. Многие другие факторы также вызывают накопление жира на животе, нездоровое питание, токсины, малоподвижный образ жизни, плохой сон или недостаток сна в целом. С этими факторами мы все можем что-то сделать. Вы можете внести небольшие долгосрочные изменения, начав с чего-то простого, например, 9.0017 яблочный уксус . Вот как быстро уменьшить жир на животе в домашних условиях с помощью яблочного уксуса. Как помогает яблочный уксус   Яблочный уксус доказано способствует сжиганию жира даже без каких-либо изменений в диете или физических упражнениях, за исключением ограничения потребления алкоголя до двух напитков в день. В исследовании люди потеряли 1 кг (2,2 фунта) через 3 месяца при употреблении 1 столовой ложки яблочного уксуса в день. Те, кто выпивал по 2 столовые ложки яблочного уксуса в день, через 3 месяца похудели на 2 кг. Считается, что уксусная кислота в яблочном уксусе вызывает этот эффект. Яблочный уксус также поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что избавляет от тяги к еде, а также означает, что вы не будете постоянно «голодными».   План диеты для похудения живота     Хотя этим людям потребовалось 3 месяца, чтобы похудеть, помните, что это было без каких-либо изменений в диете или физических упражнениях. это План диеты для жира на животе поможет вам максимально использовать преимущества яблочного уксуса для снижения веса:   Соблюдайте здоровую диету, что означает ограничение или полный отказ от алкоголя, обработанных пищевых продуктов, особенно фаст-фуда, нездоровой пищи. продукты питания и сладкие продукты, включая фрукты . Вместо этого ешьте овощи. Ограничьте потребление углеводов крахмалистыми овощами и оставьте злаков . Вы по-прежнему можете есть полножирных продуктов и полезных белков, таких как яйца, рыба, курица, кокосовое масло, оливковое масло, орехи и семена.   Лучший способ ускорить обмен веществ и похудеть — давать своему организму пищу, в которой он нуждается, вместо того, чтобы сокращать калории. Тренируйтесь 3-6 раз в неделю. Выберите вид упражнений, который вам нравится, чтобы продолжать им заниматься. Благодаря этим простым изменениям и ежедневному употреблению яблочного уксуса вы увидите потрясающие результаты уже через неделю. Вам нужно будет продолжать делать эти вещи, это изменение образа жизни, а не настоящая диета, но как только ваше тело станет здоровым и сильным, вы не будете возражать против такой здоровой жизни. Как уменьшить жир на животе за 7 дней с помощью яблочного уксуса   Всегда используйте сырой нефильтрованный яблочный уксус (ACV), который содержит «мать». «Мать» — это то, что используется для ферментации яблок для производства уксуса и содержит пребиотики , которые питают полезные бактерии в кишечнике, что приводит к более плоскому животу и лучшему пищеварению. Вы можете пить эти рецепты перед каждым приемом пищи или вы можете пить их один раз в день. Поможет даже просто пить одно средство. 1. Жиросжигающий напиток с яблочным уксусом   Этот напиток очень полезен для употребления утром, чтобы взбодриться и побороть воспаление, вызывающее жир и боль в животе:  Состав: Сок из половинка лимона от 1 чайной до 2 столовых ложек яблочного уксуса ¼ чайной ложки порошкообразной куркумы (около 1 чайной ложки свежемолотой куркумы) 1 щепотка перца 1 щепотка кайенского перца или сушеного порошка чили 1 стакан воды (можно пить холодной, но лучше теплой) 1-2 чайные ложки сырого меда Дополнительно: ¼ чайной ложки корицы Метод: Смешайте все ингредиенты в стакане и выпейте. Вы также можете пить его в течение дня, но в этом случае он будет холодным. Разогрев еды и напитков постоянно разрушает жизненно важные питательные вещества. 2. Усилитель иммунитета/сжигатель жира   Этот напиток может быть не самым вкусным, но он не только сожжет жир, но и укрепит вашу иммунную систему. Вы можете пить его даже во время болезни, чтобы избавиться от простуды или гриппа , а также до или после еды, чтобы улучшить пищеварение. Ингредиенты: Сок половинки лимона от 1 чайной до 1 столовой ложки яблочного уксуса ¼ чайной ложки молотого имбиря (около 1 чайной ложки свежего имбиря) 1/2 чайной ложки чеснока (если вы больны, можете добавить полную чайную ложку) 1-2 чайные ложки сырого меда (1 столовая ложка меда, если вы больны) 1 стакан воды Метод: Смешайте все ингредиенты и выпейте. Как и в предыдущем рецепте, вы также можете пить его в течение дня, если хотите. Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе за ночь, выпейте этот рецепт после ужина и посмотрите на результаты. Будет меньше людей, которые будут беспокоиться о запахе чеснока в вашем дыхании, и вы будете настраивать свое тело на сжигание жира во время сна. Дополнительные способы использования яблочного уксуса   Не хотите готовить напиток из множества ингредиентов? Вы можете получить мой предварительно смешанный яблочный уксус с полезными ингредиентами, которые помогут вашему телу очиститься от токсинов и сжечь жир. Вы также можете использовать яблочный уксус следующими способами:  Только яблочный уксус : Просто добавьте чайную ложку к столовой ложке яблочного уксуса на стакан воды. Пить его без воды не рекомендуется. Он довольно кислый и может обжечь горло. Яблочный уксус и чай : добавьте в чай ​​чайную ложку или столовую ложку яблочного уксуса. Лучшими вариантами являются зеленый чай, имбирный чай, чай с куркумой и чай. Эти чаи борются с воспалением и могут помочь вам сжечь жир. Заправка для салата : Смешайте яблочный уксус с небольшим количеством оливкового масла и полейте им салат. Супы и соусы : Добавляйте ACV в супы, соусы и маринады. Имеет ли прием яблочного уксуса побочные эффекты   Поскольку яблочный уксус настолько кислый и, среди прочего, так хорошо поддерживает стабильный уровень сахара в крови, есть несколько мер предосторожности, поскольку использование яблочного уксуса не может быть полностью без побочных эффектов , особенно когда используется неправильно:  Никогда не пейте неразбавленный яблочный уксус : Хотя некоторым людям удается пить неразбавленный яблочный уксус, как уже упоминалось, существует риск ожога рта и пищевода, который тянется от рта к желудку. После этого прополощите рот: ACV может разрушить ваши зубы, если вы пьете или едите его часто. Чтобы защитить зубы, прополощите рот после того, как вы его съели. Никогда не принимайте более 2 столовых ложек в день. : Один из способов действия яблочного уксуса — мочегонное средство, помогающее избавиться от задержки воды. Если потребляется чрезмерное количество яблочного уксуса, калий выводится из организма. Если делать это регулярно, это может привести к гипокалиемии , который вызывает запор, тошноту, галлюцинации, нерегулярное сердцебиение и желудочные спазмы. Взаимодействие с лекарствами : Если ваш врач назначил вам диуретики, лекарства от эмфиземы или лекарства от астмы, вы должны быть осторожны при использовании ACV, поскольку эти лекарства вызывают потерю калия. Возможно, лучше сначала поговорить с врачом. Пожалуйста, дайте мне знать, как продвигается ваше путешествие по снижению веса, и если у вас есть вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь связаться со мной. Вы также можете проверить мой канал Youtube для более удивительных советов. Резюме:  Жир на животе очень упрямый и накапливается из-за стресса, неправильного питания, плохого качества сна и токсинов. План диеты для живота так же прост, как исключение или ограничение обработанных пищевых продуктов, алкоголя, нездоровой пищи, сладкой пищи, зерновых и добавление овощей, мяса травяного откорма, рыбы, яиц, кокосового масла, оливкового масла, орехов, и семена. ACV способствует снижению веса на 1 кг в течение 3 месяцев при употреблении 1 столовой ложки в день и на 2 кг в течение 3 месяцев при употреблении 2 столовых ложек в день. Напиток ACV с лимоном, водой, кайенским перцем/чили, сырым медом, корицей, чесноком и т. д. См. рецепты. ACV также можно употреблять отдельно в воде или чае, а также добавлять в пищу в салаты, маринады, соусы и т. д. Никогда не пейте больше 2 столовых ложек в день или в неразбавленном виде. « Предыдущая 1 … 3 4 5 6 7 … 136 Следующая »