Зарядка при шейном и грудном остеохондрозе в домашних условиях: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

• Alzheimer’s & Dementia
• Anxiety
• Asthma & Allergies
• Atopic Dermatitis
• Breast Cancer
• Рак
• Здоровье сердечно-сосудистой системы
• COVID-19
• Диабет
• Окружающая среда и устойчивость
• Физические упражнения и фитнес
• Health Health
• Головная боль и мигрень
• Health Equity
• ВИЧ и СПИДС
• Биология человека
• Лейкемия
• LGBTQIA+
• Men’s Health
• PEDICE HEALTH
• Multy Sclerosis (MS)
• S.
• .S.
• .S.
• .S.
• .S.
• S.
• .S.
• S.
• S.
• S.
• S.
• Псориаз
• Псориатический артрит
• Сексуальное здоровье
• Язвенный колит
• Женское здоровье

• Nutrition & Fitness
• Vitamins & Supplements
• CBD
• Sleep
• Mental Health
• At-Home Testing
• Men’s Health
• Women’s Health

• Последние новости

• Медицинские мифы
• Честное питание
• Моими глазами
• Новое нормальное здоровье

• Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
• Основные исследования 2022 года
• Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
• Что заставляет рак груди возвращаться?
• Как понять хроническую боль
• Что стоит за нерешительностью в отношении вакцинации?

• Лекарства от А до Я
• Health Hubs

• Кальцираторы ИМТ и диаграммы
• Диаграмма артериального давления: диапазоны и руководство
• Рак молочной железы: руководство по самоопроводству
• Расчинок сна

• RA Myths против фактов
• Тип 2 Сахар
• Боль при анкилозирующем спондилите: правда или вымысел

• Кто мы
• Наш редакционный процесс
• Целостность контента
• Сознательный язык

Шейный спондилез также известен как артрит шеи, шейный артрит или дегенеративный остеоартрит.

Шейный отдел позвоночника относится к верхней части позвоночника, образующей шею. Ряд из семи костей или позвонков составляют шейный отдел позвоночника. Они начинаются у основания черепа.

При шейном спондилезе по краям позвонков часто образуются костные наросты, называемые остеофитами. Со временем диски становятся тоньше, и их способность поглощать удары теряется, что увеличивает риск возникновения симптомов.

Шейный спондилез обычно протекает бессимптомно. Когда они возникают, симптомы, как правило, проходят со временем, часто при нехирургическом лечении. В некоторых случаях врач может порекомендовать операцию.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о шейном спондилезе, его причинах, факторах риска и лечении.

Краткие факты о шейном спондилезе

• Почти 85% людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом, но не все из них испытывают боль.
• Ряд упражнений на растяжку шеи может помочь уменьшить скованность и боль.
• Нехирургические варианты, такие как инъекции стероидов и обезболивающие препараты, могут быть чрезвычайно полезными. В тяжелых случаях также доступны хирургические варианты.
• Симптомы могут включать слабость и боль. В тяжелых случаях диск может давить на нерв и вызывать потерю сознания и проблемы с подвижностью.

Остеоартрит является основной причиной шейного артрита. Остеоартрит возникает, когда разрушается хрящ, покрывающий суставы. В первую очередь это связано с износом хряща.

Исследователи считают, что определенные факторы риска могут усиливать негативные последствия износа, в том числе:

• генетика
• образ жизни
• эпигенетика, которая относится к факторам окружающей среды, влияющим на гены
• этническая принадлежность
• пол
наиболее значимым фактором риска остеоартрита является старение.

Другие типы артрита, такие как ревматоидный артрит (РА), могут поражать шейный отдел позвоночника, хотя это встречается реже.

Узнайте больше о причинах, симптомах и лечении РА.

Факторы риска шейного артрита включают:

• семейный анамнез, который может указывать на генетический риск
• преклонный возраст
• износ суставов, например, в результате повторных травм или использования
• курение
• диабет
• высокое кровяное давление
• ожирение

Люди не всегда могут испытывать симптомы шейного спондилеза.

Большинство людей испытывают боль в шее. Однако боль может иррадиировать в другое место — часто в голову или плечи.

Некоторые другие симптомы шейного спондилоза включают:

• Отек
• Жесткость шеи
• Мышечные спазмы
• . Головная боль
• Проблемы с балансом и проблемами.

Руки и ноги также могут стать слабыми, может отсутствовать ловкость.

Иногда эти изменения приводят к сдавлению сосудов. Это может повлиять на кровоснабжение мозга, что может привести к головокружению и даже потере сознания.

Врач часто подозревает артрит на основании симптомов, возраста и факторов риска.

Несколько тестов могут помочь диагностировать состояние. К ним относятся:

Медицинский осмотр

После обсуждения истории болезни и общего состояния здоровья врач проведет медицинский осмотр. Они оценивают:

• Сенсация сенсации
• Какое время ходит человек (походка) и осанка
• Гибкость в шее и руках
• Рефлексы
• Сила в руках и руках

Сканинг визуализации

. Диагностика может вовлечь:

• . Рентген: Может выявить любые физические повреждения позвоночника и наличие костных наростов.

• МРТ: Эти сканы могут создавать изображения мышц, нервов и спинного мозга. Они могут помочь определить, связаны ли симптомы с повреждением мягких тканей.
• Миелограмма: Это включает введение цветного красителя в спинномозговой канал, чтобы более четко показать определенные структуры, такие как нервные корешки. Медицинский работник проведет компьютерную томографию после введения красителя.
• КТ: Эти сканы позволяют более детально оценить костную структуру шейного отдела позвоночника, чем рентген.
• Электромиография и исследования нервной проводимости: Эти тесты оценивают определенные мышцы, нервы и их функциональность.

Анализ крови

Иногда врач может также порекомендовать анализ крови, чтобы исключить инфекционный артрит и другие потенциальные причины болей в суставах.

Правильные упражнения при шейном артрите могут зависеть от человека и тяжести боли. Физиотерапия может помочь человеку выбрать подходящую программу упражнений.

Некоторые варианты, которые можно попробовать, включают:

Поворот головы

1. Сядьте на стул с прямой спиной и нейтральными плечами.
2. Наклоните голову в сторону, как будто смотрите через плечо, держа подбородок прямо.
3. Слегка напрягите мышцы шеи.
4. Задержитесь на 5–10 секунд, вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
5. Повторить упражнение по 5 раз на каждую сторону.

Подбородок к груди

1. Сядьте прямо на стул или встаньте с прямыми плечами и позвоночником.
2. Медленно наклоните голову так, чтобы подбородок лег на плечо.
3. Слегка напрягите мышцы шеи.
4. Задержитесь на 5–10 секунд, вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
5. Повторить 2–4 раза.

Наклоны головы (из стороны в сторону) растяжка

1. Сядьте на стул с прямой шеей и спиной.
2. Медленно наклоните шею к плечу, направляя ухом.
3. Слегка напрягите мышцы шеи.
4. Задержитесь на 5–10 секунд, вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
5. Повторить 2–4 раза.

Эти упражнения могут помочь смягчить воздействие состояния и облегчить боль или чувство скованности. Однако они не вылечат шейный спондилез.

Помимо упражнений, люди могут предпринять некоторые шаги дома, чтобы облегчить симптомы.

Большинство людей могут использовать лекарства, отпускаемые без рецепта, на которые не требуется рецепт. Варианты включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или ацетаминофен.

Людям с астмой, заболеваниями печени, почек, сердца, гипертонией или проблемами с желудком в анамнезе не следует принимать НПВП. При сильной боли врач может назначить различные обезболивающие препараты.

Другие опции:

• Физиотерапия: Это может помочь человеку восстановить подвижность, справиться с травмами и болью и стать более физически активным.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту: Они могут помочь при стеснении шеи и спазмах. Они могут включать антидепрессанты или миорелаксанты, такие как циклобензаприн.
• Грелка или холодный компресс: Они могут облегчить боль при воспалении мышц шеи.
• Мягкий шейный бандаж: Он может временно облегчить боль, если человек носит его в течение коротких периодов времени. Однако длительное использование может привести к ослаблению мышц шеи.
• Вещества, модифицирующие заболевание: Если у человека ревматоидный артрит, врачи могут рекомендовать эти препараты в качестве начального лечения.
• Инъекции: Инъекции, такие как инъекция кортикостероидов или спинальная эпидуральная анестезия, могут облегчить боль, которая не поддается другим вмешательствам. Примеры инъекций стероидов включают инъекцию в триггерную точку или инъекцию в фасеточный сустав.
• Лечение инфекции: Если у человека инфекционный артрит, врач пропишет лекарство для лечения основной инфекции.

Эти средства могут работать только в менее тяжелых случаях. Людям с сильной болью в шее следует обратиться к врачу.

Врач может порекомендовать операцию, если симптомы прогрессируют из-за миелопатии или радикулопатии.

Миелопатия — это сдавление спинного мозга, а радикулопатия — это сдавление корешка нерва.

Операции, которые могут помочь при некоторых формах шейного артрита, включают:

• дискэктомию для удаления межпозвоночной грыжи
• бариатрическую хирургию, когда вес человека влияет на его артрит
• спондилодез, снижающий давление на коренные суставы и спинной мозг

Исследования преимуществ хирургического вмешательства дали смешанные результаты. По этой причине медицинские работники советуют сначала обсудить риски и преимущества операции и рассмотреть другие методы лечения.

Многие состояния могут вызывать боль в шее и спине.

Человек не может достоверно самостоятельно диагностировать остеоартроз. Более того, если у человека другой тип артрита, например ревматоидный артрит, раннее лечение может улучшить результат.

Человек должен обратиться к врачу, если:

• есть признаки инфекции, такие как лихорадка или плохое самочувствие, наряду с болью в шее
• симптомы не улучшаются после нескольких дней самолечения
• лечение артрита не работает или вызывает болезненные побочные эффекты
• симптомы человека внезапно ухудшаются

Шейный спондилез вызывает ряд симптомов. Симптомы и перспективы могут быть непредсказуемыми. Для многих людей стратегии ухода за собой и изменения образа жизни могут облегчить симптомы и предотвратить ухудшение артрита.

Если самопомощь не помогает, врач может назначить лекарства, физиотерапию или другие виды лечения, например хирургическое вмешательство. Внесение некоторых изменений в образ жизни, таких как отказ от курения, если это применимо, или контроль веса также могут быть полезными.

Специального лекарства от шейного артрита не существует, но правильное лечение может значительно уменьшить или даже устранить симптомы.

Последний медицинский осмотр 11 декабря 2022 г.

• Ревматология
• Кости/ортопедия
• Обезболивающие / Анестетики

Как мы рецензировали эту статью:

Medical News Today имеет строгие правила выбора источников и опирается только на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, а также медицинские журналы и ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Чаухан К., и др. (2022). Ревматоидный артрит.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441999/
• DeSai, C., et al . (2022). Нейроанатомия, позвоночник.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526133
• Упражнения для шеи. (н.д.).
  https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/упражнения-с-артритом/упражнения-для-здоровых-суставов/упражнения-для-шеи/
• Куо, Д. Т., и др. (2022). Шейный спондилез.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551557
• Линдси Т., и др. . (2022). Спинной остеоартроз.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553190/
• Park, DK (2021). Шейный спондилез (артрит шеи).
  https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/цервикальный спондилез-артрит шеи

Поделиться этой статьей

Заун Вилинс 11 декабря 2022 г.

Связанное покрытие

• Что нужно знать об остеоартрите

  Медицинское заключение Нэнси Картерон, доктора медицинских наук, FACR

  Остеоартрит приводит к изнашиванию хрящей, защищающих суставы, что приводит к боли и скованности. Узнайте больше о том, что происходит, кто на…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все о остеохондрозе

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT к старению. Один или несколько дисков между позвонками…

  ПОДРОБНЕЕ

• Боль в шее: что это значит?

  Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины.

  Причинами болей в шее являются неправильная осанка, растяжение связок, инфекции, артрит и хлыстовая травма. Узнайте все о том, что вызывает боль в шее, симптомы, чтобы посмотреть…

  ПОДРОБНЕЕ

• Мутилирующий артрит: что вам нужно знать

  редкая форма воспалительного артрита, при котором сильно повреждаются суставы. Узнайте больше о его причинах, симптомах и методах лечения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Диклофенак в таблетках для перорального применения

  Медицинский обзор Amber R. Watson, PharmD

  Диклофенак — это непатентованный рецептурный препарат, используемый для лечения симптомов некоторых типов артрита у взрослых. Узнайте о дозировке, побочных эффектах, применении…

  ПОДРОБНЕЕ

Физические упражнения при шейном, поясничном и грудном остеохондрозе

защита от мошеннических кликов

В комплекте: 9 шт.

0286
• Как лечить остеохондроз?
• Зачем нужна лечебная гимнастика при заболеваниях спины?
• Нюансы упражнений
• Упражнения при шейном остеохондрозе
• Упражнения при грудном остеохондрозе
• Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не секрет, что и симптомы, и проявления этого заболевания рассмотрены в других статьях. При этом мы хотим акцентировать внимание на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.

Как лечат остеохондроз?

Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе остеохондроза, грыж межпозвоночных дисков, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет об оперативном вмешательстве.

Перед выполнением любого упражнения обязательно проконсультируйтесь с врачом!

На первом этапе лечения одна цель – устранение болевого синдрома. Для этого больному сначала назначают несколько дней постельного режима, а затем — определенный период ограничения активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Однако правильнее сказать — наркоз, потому что, по большому счету,

препараты устраняют только боль .

В частности, нестероидные противовоспалительные препараты являются основным лекарственным средством при этом заболевании. Они позволяют устранить отек и воспаление, что уменьшает компрессию нервных окончаний, а соответственно – и боль. Если боль очень сильная, то можно применять обезболивающие в разных формах, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет быстро купировать болевой синдром. Правда, больной при этом должен понимать, что исчезновение болей на этом этапе не является признаком выздоровления — это всего лишь эффект от действия лекарств.

Через некоторое время, когда боль купирована или устранена, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия на разных людей действует по-разному — одним помогает, другим бесполезна, то последние два из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и у всех больных.

Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, если его будет проводить специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбирать врач индивидуально, только в этом случае он будет действительно эффективным.

На этой странице вы можете узнать о 5 основных принципах лечения остеохондроза в домашних условиях.

Лечебная гимнастика при заболеваниях спины – как, когда и зачем?

Лечебная гимнастика – это специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.

При лечении остеохондроза лечебную гимнастику применяют после того, как прошла острая стадия заболевания и удалось купировать боль. В этом случае лечебная физкультура дает возможность укрепить соединительный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть спину на лечение медикаментозно.

Основным принципом лечения в данном случае является именно укрепление мышц спины. Ведь если разобраться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и является причиной развития остеохондроза. При этом важно отметить, что все упражнения ЛФК вполне физиологичны по своим параметрам, благодаря чему не возникает переутомления или чрезмерного сокращения мышц.

Нюансы физических упражнений

Важно иметь в виду, что комплексы ЛФК нельзя выполнять в период обострения заболевания . При этом необходимо выполнять только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входит несколько упражнений, вызывающих дискомфорт или боль, их можно использовать как своеобразные «маяки» — то есть периодически возвращаться к ним, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе восстановления и постепенно расширять комплекс упражнений.

Есть еще один момент — нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, требующие интенсивного напряжения, должны сопровождаться отдыхом или расслабляющими упражнениями.

Также очень важно выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и сохраняя правильную осанку.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Перед началом занятий советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»

Упражнения, которые выполняются стоя:

• стать ровно, ноги должны быть на ширине плеч. Медленно и плавно наклонитесь к голове и удерживайте ее в таком положении около 10 секунд. После этого нужно напрячь мышцы шеи, изображая сопротивление давлению со стороны плеча. Вы также можете создать настоящее сопротивление, слегка прижав руку к голове сбоку. Затем медленно поверните голову на переднем плане. После этого выполните упражнение, наклонив голову в другую сторону. Такие наклоны нужно выполнять по 15 раз в каждую сторону;
• — исходное положение первого. Медленно наклоните голову вперед, затем задержите ее на 10 секунд в таком положении. В это время аналогично предыдущему упражнению напрягите мышцы шеи или прижмите руку ко лбу. Затем плавно запрокиньте голову назад, задержите ее на 10 секунд, также напрягая мышцы, но теперь надавите на затылок. Это упражнение следует повторить 15 раз;
• становятся равными. Поверните голову в сторону и начните тянуться подбородком к плечу. Это длится 10 секунд, затем поверните голову в другую сторону и потянитесь в течение 10 секунд. Повторить упражнение 15 раз;
• может выполнять такое упражнение сидя. Вам нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», затем «1» и так до «9» включительно. Это упражнение отлично расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе в перерывах.

Упражнения выполняются лежа:

• лечь ровно на ровную поверхность( это может быть кровать без подушки или пол). Нужно поднять голову над поверхностью и удерживать ее около 10 секунд, затем медленно опустить и расслабьтесь на 5 секунд. Это упражнение повторяется до 10 раз;
• лягте на бок и поднимите голову так, чтобы она оказалась параллельной полу или кровати. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно опустите голову и отдохните несколько секунд. Это упражнение выполняется 10 раз, после чего необходимо лечь на другой бок и выполнить его еще 10 раз;
• лягте на спину и начните тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Достигнув максимума, зафиксируйте положение на 10 секунд, затем плавно опустите голову. Это упражнение повторяется 10 раз.

ЛФК при грудном остеохондрозе

По этой ссылке вы можете посмотреть 7 основных упражнений для лечения грудного остеохондроза. Очень эффективная техника!

• Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, спину держать прямо. После этого плавно «сгорбиться», подтягивая подбородок к животу и сводя плечи друг к другу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего нужно плавно «прогнуться» — повернуться спиной, запрокинуть голову и поднять лопатки. В таком положении также нужно находиться 10 секунд, после чего можно вернуться в исходное положение. Это упражнение выполняется 10 раз;
• выпрямившись, необходимо максимально поднять плечи, каждое плечо по 10 раз. После этого поднимите одновременно два плеча и задержитесь в этом положении на 10 секунд, после чего плечи опустите и расслабьте. Повторить 10 раз;
• выполнять медленные, плавные круговые движения плечом сначала, затем, после — вперед, в каждую сторону по 10 раз;
• стать прямо, ноги свести вместе, руки свободными опустить вдоль туловища. Сделать наклон в сторону, как бы пытаясь дотянуться рукой до колена и зафиксировать положение на 10 секунд. После этого повторите упражнение для другой стороны. Выполнить по 10 раз на каждую сторону;
• кулаки обеих рук упираются в спину чуть ниже лопаток. Вытягивание рук вперед максимально сгибает спину. В таком положении остаемся на 10 секунд, после чего плавно меняем положение на противоположное – наклоняемся вперед, хватаем руки и гадим спиной. Повторить 10 раз.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

• встать прямо, руки расположить на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, не прогибаясь назад. После этого выпрямитесь и просто максимально отклонитесь назад. Повторите это упражнение 10 раз;
• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Необходимо сделать по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом максимально прогнуть спину;
• встать на колени, держа спину прямо. Затем руками «отойти» в одну сторону так, чтобы прогнулась спина. Удерживает это положение 10 секунд, после чего нужно перейти на другую сторону и также удерживать положение 10 секунд. После этого вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз;
• лягте на спину на пол или на кровать и расслабьтесь. Напрягите мышцы пресса, одновременно отжимаясь от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего можно расслабиться;
• аналогично лежанию на спине, но нужно согнуть ноги в коленях. Подтягиваем локоть руки к колену противоположной ноги, затем аналогично другому локтю. Выполняем по 10 раз на каждую сторону;
• заведите руки за голову и потянитесь, максимально вытянув спину. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Чтобы лучше представить, как выполнять физические упражнения при остеохондрозе, смотрите видео ниже. Не зря говорят, что лучше их один раз увидеть — сразу все становится понятнее.

Все упражнения должны выполняться под наблюдением инструктора!

Также хотелось бы отметить, что вышеперечисленные физические упражнения вполне можно использовать для профилактики остеохондроза, так как они позволяют поддерживать мышцы спины в оптимальном состоянии.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы :

• Бесплатные уроки боли в пояснице от сертифицированного врача-терапевта.