Диета на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях с меню: сколько килограмм уходит за 7 дней

Диета «Легкая» — минус 3–5 кг за 7 дней

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты024.2к.

Диета «Легкая» является таковой во всех смыслах. Следовать ей просто, готовить нужно минимум, а вес тает буквально на глазах. За неделю низкокалорийного питания можно потерять от 4 до 6 килограммов. Наиболее впечатляющие результаты бывают у полненьких. Худенькие девушки теряют от 3 кг. Если продолжать питаться сбалансированно и дальше, сброшенные килограммы не возвращаются.

Максимальный результат достигается в сочетании со спортом. На диете «Легкая» предпочтительны нагрузки средней интенсивности: прогулки, неспешный бег, скандинавская ходьба, плавание, йога. В условиях изоляции отлично подойдут ходьба с Лесли Сансон или тренировки на домашнем степпере.

Методика эта краткосрочная, но очень эффективная, поэтому без необходимости к ней лучше не прибегать.

Диета «Легкая» хороша перед отпуском или каким-либо важным событием, когда нужно срочно привести себя в форму.

Подготовка к диете

Чтобы не только похудеть в талии, но и немного оздоровиться, прекратите употреблять вредную пищу за 2–3 дня до начала диеты. В первую очередь откажитесь от жареного и жирного, фастфуда, мучного и сдобы, полуфабрикатов, копченостей, алкоголя и любых сладких напитков.

Основной этап: меню по дням

Основной этап длится ровно 7 дней. Придерживаться этой диеты более недели не рекомендуется.

Понедельник

• Завтрак: 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба, 20 г нежирного сыра, чай
• Обед: салат из свежей капусты с морковью, 100 г отварной куриной грудки без кожи
• Полдник: 1 яблоко, чай
• Ужин: 1 вареное яйцо, огурец, 1 стакан кефира.

Вторник

Разгрузочный день на яблоках и кефире. Кефира — не более 1,5 литров небольшой жирности. Яблок — 3–5 штук. Чистой негазированной воды и зеленого чая — неограниченно.

Среда

• Завтрак: овсяная каша на воде с медом, 5 орешков кешью, чай
• Обед: сырые овощи неограниченно, 100 г отварной рыбы
• Полдник: 2 яблока, чай
• Ужин: 2 стакана кефира, банан.

Четверг

• Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, киви, чай
• Обед: сырые овощи, 100 г отварной куриной грудки без кожи
• Полдник: 2 апельсина
• Ужин: 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира.

Пятница

Второй разгрузочный день на яблоках и кефире. Также можно добавить к меню горсть изюма.

Суббота

• Завтрак: 2 яйца, 200 г обезжиренного творога, горсть изюма
• Обед: сырые овощи, 100 г отварной рыбы
• Полдник: 2 любых фрукта, зеленый чай
• Ужин: 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира.

Воскресение

• Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, банан, чай
• Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г отварной куриной грудки без кожи
• Полдник: 1 апельсин, 1 киви
• Ужин: 2 яйца, 1 стакан кефира, 1 огурец.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду, зеленый чай, отвары трав, шиповника. Есть что-то кроме того, что указано в основном меню, запрещается.

На протяжении всей диеты необходимо отказаться от фастфуда, кондитерских и мучных изделий, полуфабрикатов, любых сладких и спиртных напитков, сала, сметаны, сливочного масла, картофеля и макарон. Если очень хочется, в чай можно добавлять мед.

Выход из диеты

Переход к привычному рациону тоже должен быть плавным. Возвращайте запрещенные на диете продукты по одному. К примеру, через день — макароны, через два — картофель, через три — жареное мясо. Вредности типа фастфуда желательно исключать и дальше, иначе велика вероятность поправиться снова.

Противопоказания

Диета «Легкая» относится к низкокалорийным, низкоуглеводным. По этой причине она запрещена детям и подросткам, кормящим и беременным женщинам, а также лицам, ослабленным простудой, хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов, в период восстановления после операций и травм.

Придерживаться диеты рекомендуется только полностью здоровым людям и только непродолжительный срок — всего неделю. Повторять не ранее, чем через 3 месяца.

Рекомендуется консультация врача!

Загрузка …

Минус 5 кг в домашних условиях на диете за 7 дней | Ladycharm.net

12.03.2020

Сложно найти женщину, которая была бы довольна своей фигурой. В поисках идеальной диеты одни предпочитают худеть медленно, но без стресса для организма и последствий, другие выбирают экстремальные режимы питания, чтобы достичь быстрейшего похудения. При правильном подходе минус 5 кг за неделю – вполне реальное достижение.

1 Основные принципы всех краткосрочных диет

2 Подготовка

3 Самые эффективные диеты для похудения на минус 5 кг за 7 дней

4 Низкокалорийная диета минус 5 кг за неделю в домашних условиях

5 Меню на каждый день

6 Диета для ленивых минус 5 кг с повышенным употреблением воды

7 Меню на неделю

8 Другие быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю

9 Неделька

10 Атомная

11 Радужная

12 Диета Сайкова

13 Выход из диеты и поддержание результата

14 Кому не подходят быстрые диеты

Основные принципы всех краткосрочных диет

Все диеты, основанные на быстром снижении веса в короткие сроки, базируются на следующих одинаковых принципах:

• Одно из основных требований – соблюдение правильного питьевого режима.
  В день нужно выпивать примерно 2 л простой воды.
• Режим приема пищи – дробный. Порции должны иметь небольшую граммовку, но количество подходов к еде – не менее 5 за день.
• Правильная подготовка к диете и выход из нее.

[stextbox id=’alert’]Дополнительная информация! Помимо соблюдения правил питания, необходимо заниматься спортом, организовывать обертывания и сеансы массажа.[/stextbox]

Комплексный подход поможет быстрее достичь желаемого результата, подтянуть тело и привести в порядок кожу.

Подготовка

Диета 5 кг за неделю – одна из действенных схем питания. Но чтобы получить желаемый эффект, к ней нужно правильно подготовиться. Если однажды проснуться утром и решить соблюдать строгое питание, это будет очень большим стрессом для организма, из-за чего вероятность срыва через несколько дней будет максимальной, как и появления негативных последствий для здоровья.

Надлежащая подготовка включает:

• Оценка своего состояния здоровья. Нельзя начинать диету, которая подразумевает кардинальную смену питания, если наблюдаются плохое самочувствие, вирусные или инфекционные заболевания.
• Постепенное облегчение питания. За несколько дней до начала похудательного процесса необходимо исключить вредные, запрещенные продукты. Употреблять рекомендуется нежирное мясо и рыбу, овощи и фрукты. С течением времени меняется и режим приема пищи.
• За 3-4 дня организм нужно готовить к соблюдению питьевого режима. Особенно важно делать это тем людям, которые не привыкли пить за день много воды.

Не стоит забывать и про эмоциональную сторону подготовки. Диета на 7 дней минус 5 кг – довольно строгая, а потому нужно настроиться на позитивный лад и поверить в свои силы.

Самые эффективные диеты для похудения на минус 5 кг за 7 дней

Диета на неделю минус 5 кг может проходить и без сильных ограничений и чувства голода, если грамотно выстроить дневной рацион и режим приема пищи. Существует множество различных типов питания, которые могут за считанные дни помочь избавиться от лишнего веса.

Низкокалорийная диета минус 5 кг за неделю в домашних условиях

Низкокалорийная диета минус 5 кг за неделю – довольно однообразная. Ее основное требование – употребление отварных овощей и нежирного, правильно приготовленного мяса.

[stextbox id=’warning’]Внимание! Необходимо тщательно следить за количеством жира в рационе, в сутки его может присутствовать не более 3-4 г.[/stextbox]

Запрещенные продукты:

• хлебобулочные и мучные изделия из слоеного или сдобного теста;
• крупы;
• утиное и гусиное мясо, свинина, баранина;
• маринады и соления;
• фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара;
• кондитерские изделия.

Разрешено употреблять хлеб, приготовленный из муки грубого помола. Допустимое количество мяса – не более 150 г. Постные супы – до 250 мл за день. Рыба (морская, нежирная) составляет от 150 до 200 г. Допускается поедание обезжиренной кисломолочной продукции.

Меню на каждый день

Диета минус 5 кг за неделю может быть выстроена на примерном меню:

Понедельник:

• завтрак – чай с медом;
• второй завтрак – творог 100 г или постное мясо 75 г;
• обед – запеченная картофелина, салат из капусты с яблоком;
• ужин – 120 г отварной курятины.

Вторник:

• завтрак – чай с медом;
• второй завтрак – 40 г несоленого сыра;
• обед – 1 яйцо вкрутую, салат из капусты;
• ужин – отварная говядина 120 г, салат из свежих овощей.

Среда:

• завтрак – без изменений;
• второй завтрак – творог 80 г с несколькими хлебцами;
• обед – отварная треска 200 г, салат из капусты;
• ужин – винегрет без добавления картофеля.

Четверг является разгрузочным днем, в течение которого можно съесть за сутки 1000 г обезжиренного творога и пить минеральную воду. В пятницу разрешены 2000 г яблок и вода.

Меню на субботу и воскресенье повторяет первые 2 дня диеты.

[stextbox id=’alert’]Важно! Если очень хочется кушать между приемами пищи, в качестве перекуса допускается 1 груша. [/stextbox]

Диета для ленивых минус 5 кг с повышенным употреблением воды

Самая простая, но очень эффективная диета на 7 дней минус 5 кг для самых ленивых, подразумевает употребление 2 ст. воды за 15 минут до приема пищи.

Меню на неделю

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
Понедельник	Каша пшеничная на воде, стакан молока	Яблоко	Суп с лапшой на курином бульоне, салат из капусты	Нежирный творог
Вторник	Каша гречневая, молоко	Грейпфрут	Запеканка из цветной капусты и брокколи, отварная рыба	Кефир с хлебцами и сыром
Среда	Омлет	Груша	Суп с фрикадельками из курицы	Отварное яйцо, ряженка
Четверг	Запеканка из творога	Яблоко	Гречка с тушеным мясом	Сыр, салат с капустой и морковкой
Пятница	Грейпфрут, 2 яйца	Апельсин	Спагетти с отварной курицей, свежий огурец или помидор	Баклажаны, запеченные с зеленью
Суббота	Тост с сыром, стакан йогурта	Яблоко	Овощной суп, котлета из говядины	Салат из сладкого перца и помидор
Воскресенье	Каша овсяная с ягодами	Грейпфрут	Спагетти с тефтелями из говядины	Кабачки тушеные с запеченной рыбой

[stextbox id=’warning’]Внимание! За 15 минут до каждого приема пищи, в том числе и перед перекусами, необходимо выпивать 2 ст. воды, кипяченной или очищенной.[/stextbox]

Другие быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю

Диета на 7 дней минус 5 кг – общее название нескольких систем питания, которые помогут за короткий период времени избавиться от прослойки подкожного жира и привести свою фигуру в хорошее состояние.

Неделька

Эту диету не рекомендуется соблюдать новичку, так как она требует сильных ограничений в питании. Переносить ее нелегко, потому необходима правильная подготовка.

Примерное меню выглядит так:

• Первый день – только жидкости (соки, кофе и чай). Пить можно любые напитки, кроме газированной воды. Объем жидкостей не ограничен.
• Второй день – овощи в сыром виде.
• Третий день – питьевой.
• Четвертый день – фрукты.
• Пятый – за день можно употребить 300 г постного мяса, 100 г творога и 3 отварных яйца.
• Шестой день – питьевой.
• Седьмой – постепенный выход с диеты. На завтрак – омлет, обед – фрукты, ужин – греческий или овощной салат.

Во время семи дней диеты рекомендуется отказаться от физических нагрузок, либо они должны быть минимальными.

Атомная

Суть диеты – чередование углеводов и белка.

Белковые дни

Завтраки	Обеды	Перекусы	Ужины
сырники с молоком; омлет с сыром, чай; яйца всмятку, йогурт.	куриное филе запеченное; отбивные из свинины, йогурт; говядина отварная, ряженка.	творог; отварные яйца; сыр.	отварная рыба; морепродукты; курица отварная с кефиром.

Углеводные дни

Завтраки	Обеды	Перекусы	Ужины
овощное рагу, кофе; капустный салат; овсянка.	суп овощной; суп-пюре с грибами; овощи тушеные.	любые фрукты; салат из свеклы; овощная нарезка.	салат из овощей с зеленью; винегрет без картофеля; лечо.

[stextbox id=’alert’]Дополнительная информация! Диету рекомендуется начинать с белкового  дня.[/stextbox]

Радужная

Основа диеты минус пять кг за неделю – употребление только фруктов и овощей, разноцветных, предпочтительно без термической обработки. Для заправки последних можно использовать оливковое масло или лимонный сок, допускаются пряные травы.

Врачи довольно скептически относятся к такой питанию, так как в течение недельного периода употребления одних овощей организм будет испытывать нехватку белка.

Диета Сайкова

Диета рекомендована тем людям, у которых лишний вес – большой. За первую неделю можно скинуть примерно 5 кг веса.

Обязательно соблюдение точного времени употребления пищи. Нужно есть с 8.00 с промежутком в 2 часа. Последний прием пищи разрешен в 18.00.

За 30 минут до еды необходимо выпивать стакан отвара из травяного сбора – ромашки, зверобоя и календулы, которые берутся в количестве 1 ч. л.

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

• Понедельник – картофель отварной или запеченный, 4 шт., обезжиренный кефир 0,5 л.
• Вторник – нежирный творог 400 мг, кефир 0,5 л.
• Среда – 0,5 л кефира, 4 яблока или груши.
• Четверг – куриное филе отварное или запеченное, 0,5 л кефира.
• Пятница повторяет среду.
• Суббота – в течение дня можно употребить только 0,5 л кипяченой или очищенной воды.
• Воскресенье – повторение среды.

[stextbox id=’warning’]Внимание! Диета от Сайкова 5 кг требует готовить всю пищу без соли и каких-либо приправ.[/stextbox]

Выход из диеты и поддержание результата

По окончанию диеты из нее необходимо правильно выйти, чтобы не навредить здоровью, и дабы согнанный вес не вернулся назад. Возврат к привычному рациону питания должен проходить по нескольким ступеням:

• Постепенное и медленное увеличение калорийности рациона.
• Употребление большого количества воды, чая, преимущественно зеленого.
• Введение в рацион тяжелой пищи должно быть поэтапным, начиная с минимального объема порций.
• В первые дни после окончания диеты предпочтение в еде стоит отдать перетертым супам и кашам жидкой консистенции.

Нельзя сразу накидываться на жирное мясо и картофель.

Чтобы вес не вернулся, необходимо придерживаться определенных ограничений в еде. Следует употреблять в минимальном количестве мучные изделия, сладости, высококалорийные сорта мяса и рыбы.

Обязательными являются физические нагрузки, вне зависимости от того, проводятся ли они в домашних условиях или тренажерных залах.

[stextbox id=’warning’]Дополнительная информация! Достигнутый на диете вес помогут удержать массажи, обертывания, посещения бани. [/stextbox]

Кому не подходят быстрые диеты

Прежде чем прибегнуть к быстрым диетам, необходимо знать, что они имеют перечень противопоказаний, при наличии которых испытывать организм быстрым похудением нельзя:

• сахарный диабет;
• заболевания почек;
• обострение хронических недугов;
• пожилой возраст;
• беременность и период грудного кормления;
• расстройства психологического характера;
• болезни сердца;
• отклонения в функционировании желудочно-кишечного тракта.

Женщинам не рекомендуется начинать диеты во время менструации, чтобы не создавать для организма дополнительной нагрузки.

Быстрые диеты, которые помогают за неделю сбросить до 5 кг веса, могут нанести вред организму, если начинать их без правильной подготовки, и заканчивать некорректным выходом. Не рекомендуется использовать такой стремительный способ похудения часто или превышать рекомендованную длительность в 7 дней.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-4’, blockId: ‘R-A-1394468-4’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[281003] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-3’, blockId: ‘R-A-1394468-3’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[281002] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-2’, blockId: ‘R-A-1394468-2’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280790] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-6’, blockId: ‘R-A-1394468-6’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280789] = «

window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-5’, blockId: ‘R-A-1394468-5’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280800] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-25’, blockId: ‘R-A-1394468-25’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280798] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-22’, blockId: ‘R-A-1394468-22’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280796] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-17’, blockId: ‘R-A-1394468-17’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280794] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-16’, blockId: ‘R-A-1394468-16’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[281001] = «

window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-1’, blockId: ‘R-A-1394468-1’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280799] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-11’, blockId: ‘R-A-1394468-11’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280801] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-14’, blockId: ‘R-A-1394468-14’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280797] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-13’, blockId: ‘R-A-1394468-13’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280795] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-12’, blockId: ‘R-A-1394468-12’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280802] = «

window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-26’, blockId: ‘R-A-1394468-26’ })})

«+»ipt>»;

12.03.2020

Adblock
detector

Потеряйте 5 фунтов за неделю План питания: действительно ли он поможет вам достичь ваших целей по снижению веса за 7 дней?

Обещанное быстрое решение

Вы когда-нибудь искали в Интернете мысль: «Я хочу диету для похудения, чтобы сбросить 5 фунтов в неделю». Если у вас есть, то вы, возможно, уже знаете, что не так просто найти диету, которая обеспечила бы вам такие результаты здоровым способом. Непросто, но не невозможно, особенно если вы пытаетесь похудеть перед каким-то событием и не планируете долго сидеть на этой диете. Конечно, существуют сотни планов диет, которые обещают вам еще лучшие результаты, например, 10 фунтов за 10 дней. Звучит заманчиво? Тогда как насчет 10 фунтов за 7 дней? 10 фунтов за 5 дней?

Существует даже план питания, который, как утверждается, поможет вам сбросить 10 фунтов за 4 дня. Если вы не новичок в мире диет, вы знаете, что все эти обещания пусты и либо не могут быть выполнены здоровым образом, либо не могут быть выполнены вообще. Вы всегда должны уделять первостепенное внимание своему здоровью и выбирать диету для похудения, исходя из того, как она повлияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Таким образом, лучшие планы питания — это те, которые обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами, сократят потребление нездоровых компонентов и дадут постепенные и устойчивые результаты. Такие диеты улучшат ваше здоровье и снизят риск различных заболеваний. Итак, является ли диета «похудеть на 5 фунтов за неделю» одной из таких диет? Читай дальше что бы узнать!

Как работает программа «Похудеть на 5 фунтов за неделю»?

Главный вопрос, который нужно задать в первую очередь: «Сможете ли вы похудеть на 5 кг за 7 дней?». Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, как именно работает процесс сжигания жира.

Ваше тело хранит избыточную энергию в виде жира. Когда вы сидите на диете, вы, как правило, создаете дефицит калорий, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему телу для выполнения всех ваших повседневных дел и поддержания функционирования вашего тела. Из-за недостатка калорий в пище ваше тело начинает использовать энергию из отложенного жира (16). Именно так вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и теряете вес (13, 4).

Темп похудения

Еще один важный аспект процесса похудения, который вам необходимо понять перед тем, как приступить к диете, — это темпы похудения. Видите ли, очень медленный темп похудения займет много времени и может оставить вас без мотивации, но это все же лучше, чем очень быстрое похудение. Последнее достигается с помощью очень низкокалорийных диет, которые могут создать экстремальный дефицит калорий. Такие диеты должны назначаться специалистами только людям с тяжелыми формами ожирения и соблюдаться под наблюдением врача (10, 11). Если средний человек создает резкий дефицит калорий, он подвергает свое здоровье опасности, поскольку быстрая потеря веса может привести к проблемам со здоровьем, таким как дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре, обезвоживание, дисбаланс электролитов, головные боли, раздражительность, головокружение, запор, потеря мышечной массы и другие. (7). Поэтому оптимальный вариант – постепенное, но безопасное похудение.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

На сколько можно похудеть за неделю?

Теперь вернемся к плану питания «Похудеть на 5 фунтов за неделю». Можно ли похудеть на 5 кг за 7 дней? Технически да, но этот вес может быть не только из-за жира. Видите ли, 1 фунт жира содержит 3500 калорий (12, 8), поэтому, чтобы сбросить 5 фунтов жира, вам нужно будет сжечь 17 500 калорий в неделю, что соответствует 2500 калориям в день, и это проблема, потому что из двух вещей. Во-первых, рацион среднего взрослого мужчины составляет 2500 калорий, а среднестатистическая взрослая женщина потребляет 2000 калорий в день (15).

Это означает, что для сжигания 2500 калорий в день среднестатистическому взрослому мужчине придется вообще воздерживаться от еды, а среднестатистической взрослой женщине придется весь день голодать, выполняя дополнительные физические нагрузки, которые сожгут еще 500 калорий. Как видите, это не только сложно для тех, чей рацион составляет 3500 калорий, но и крайне опасно и почти невозможно для тех, чей рацион составляет менее 2500 калорий. Во-вторых, рекомендуемый здоровый и устойчивый темп похудения составляет 1-2 фунта (0,45-1 кг в неделю), что сводится к снижению ежедневного потребления энергии на 500-1000 калорий (17, 6). Поэтому специалисты не рекомендуют создавать ежедневный дефицит калорий в 2500 калорий.

Получите личный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Здоровая диета для похудения на 5 фунтов за недельный план питания

Как показано выше, соблюдать диету для похудения на 5 фунтов за недельный план питания может быть опасно, если вы хотите добиться здорового и устойчивого результата. Однако некоторые люди готовы рисковать своим здоровьем и придерживаться такого плана диетического питания. Если вы хотите узнать, какая диета лучше всего подходит для быстрого и безопасного похудения, тогда прерывистое голодание может быть лучшим вариантом.

Концепция прерывистого голодания

Интервальное голодание не похоже на другие диеты, ограничивающие калорийность. Это модель питания, которая не обязательно ограничивает то, что и сколько вы едите, скорее, когда вы это делаете. Главное правило интервального голодания заключается в том, что употреблять пищу разрешается только в так называемые «пищевые окна». Теперь вы можете спросить, как периодическое голодание связано с планом «похудеть на 5 фунтов за неделю»? Дело в том, что прерывистое голодание может помочь вам успешно похудеть, не нанося вреда вашему телу.

Несмотря на то, что нет никаких ограничений на типы или количество пищи, которую вы можете есть во время приема пищи, настоятельно рекомендуется здоровое питание. Это естественным образом создаст дефицит калорий, что поможет вам похудеть. Вы также должны помнить, что употребление любой пищи в период голодания строго запрещено, если только это не тип прерывистого голодания, допускающий такие исключения.

Если говорить о различных типах этой схемы питания, то их много, и вот самые популярные из них:

• 16:8 Пост

Голодание 16:8 позволяет вам есть в течение 8-часового окна приема пищи и требует, чтобы вы голодали в течение остальных 16 часов в день. Этот тип голодания довольно популярен, и его часто соблюдают люди, которые плохо знакомы с прерывистым голоданием. Обычно они выбирают окно для приема пищи с 9:00 до 17:00, с 10:00 до 18:00 или с 12:00 до 20:00. Во время голодания вам рекомендуется пить напитки без калорий, такие как вода или черный кофе.

Подробнее: Как облегчить голодание: советы, которые пригодятся даже опытным постникам

• 5:2 Голодание

Человек, который придерживается этого типа прерывистого голодания, может есть то, что он обычно ест, 5 дней в неделю и голодать 2 дня. В течение этих двух непоследовательных дней мужчинам разрешается потреблять ежедневно 600 калорий, а женщинам 500 калорий соответственно. Если вы уменьшите потребление калорий во время своего окна приема пищи, вы сможете насладиться некоторыми результатами по снижению веса.

Немного более строгий тип прерывистого голодания, который может помочь вам успешно сбросить пару фунтов, — это голодание через день. Это требует, чтобы вы голодали через день. Согласно правилам этого типа голодания, вы должны соблюдать обычную диету в течение дня, а затем голодать в течение следующего дня.

Правила этого типа голодания аналогичны правилам прерывистого голодания 16:8, только здесь разрешено есть в течение 6-часового окна и голодать в течение оставшихся 18 часов. Во время пищевого окна вы можете иметь 2 полных приема пищи и перекусить. Люди, которые придерживаются прерывистого голодания 18:6, обычно либо пропускают завтрак и ужинают рано, либо пропускают ужин и обедают поздно.

• 14:10 Интервальное голодание

Этот тип прерывистого голодания лучше всего подходит для начинающих, так как окно приема пищи длится 10 часов, что довольно долго. Вы можете спать большую часть времени голодания, а затем первый раз поесть в 7 утра и поужинать в 5 вечера или позавтракать в 8-9 утра и поужинать в 6-7 вечера. Во время голодания также рекомендуется избегать обезвоживания и пить напитки, не содержащие калорий.

Что есть на здоровой диете?

Хотя технически вы можете есть все, что хотите, во время приема пищи, если вы хотите добиться лучших результатов, вам необходимо придерживаться здоровой диеты. Это не только поможет вам достичь желаемого веса, но и значительно улучшит ваше здоровье. Вот рекомендации по здоровому питанию:

• Белки

Белок необходим для вашего тела и является одним из наиболее важных пищевых компонентов для снижения веса. Это не только поможет вам сохранить мышечную массу, но и продлит ощущение сытости. Вы можете найти много белка в нежирном мясе, рыбе и морепродуктах, молочных продуктах, фасоли и бобовых, а также в орехах.

• Сложные углеводы

Клетчатка, как и белки, помогает дольше оставаться сытым. Это также может улучшить ваше пищеварение, что необходимо для правильного функционирования вашего тела и успешной потери веса. Лучшими источниками сложных углеводов являются фрукты и овощи, фасоль и бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена.

• Полезные жиры

Есть два типа жиров: полезные и вредные. Здоровые жиры включают моно- и полиненасыщенные жиры. Это незаменимые жиры, которые могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье. Они часто содержатся в жирной рыбе, орехах и семечках, авокадо, оливках, растительном масле и других.

Микронутриенты являются неотъемлемой частью любой сбалансированной диеты. Они обеспечивают правильное функционирование вашего тела и должны потребляться только в рекомендуемых количествах. Недостаток определенного витамина или минерала или его избыток могут иметь негативные последствия. Витамины и минералы содержатся во всех типах продуктов, таких как овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена.

Независимо от того, хотите ли вы просто оживить свои занятия фитнесом, оживить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам ! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

• Вода

Вода необходима любому человеку. А правильная гидратация может не только улучшить ваше самочувствие, но и способствовать снижению веса. Если вы выпиваете стакан воды перед едой, вы с меньшей вероятностью переедаете. Вы также должны пить много воды до, во время и после тренировки. Также полезно выпить стакан несладкого чая перед сном и первым делом утром.

Каких продуктов следует избегать?

Знать, какие продукты вредны для вас, так же важно, как знать, что должно входить в ваш рацион. Вот компоненты, которых вам следует избегать, если вы хотите добиться здорового похудения:

• Вредные жиры

Выше уже упоминалось, что жиры бывают двух видов. Нездоровые жиры включают транс- и насыщенные жиры, и их следует избегать, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Вам следует сократить потребление насыщенных жиров до уровня менее 10% от дневной нормы калорий и заменить их их здоровыми аналогами, которые представляют собой моно- и полинасыщенные жиры.

• Добавленный сахар

Сладкие напитки, шоколадные батончики, десерты, сиропы и другие продукты, содержащие большое количество добавленного сахара, следует употреблять реже. Они только добавляют пустые калории к вашей еде, не снабжая вас какими-либо необходимыми питательными веществами. Вместо этого ешьте естественно сладкие продукты, такие как фрукты, орехи и другие. Вы также можете заменить газировку и другие сладкие напитки ароматизированной водой, такой как вода с лимоном, вода из овсяных хлопьев, вода из огурцов или вода из алоэ вера. Они обеспечат вас большим количеством витаминов и минералов. К тому же их очень легко сделать. Все, что вам нужно, это добавить ингредиент по вашему выбору в воду и оставить его там на некоторое время.

• Рафинированные углеводы

В отличие от сложных углеводов, повышенное потребление рафинированных углеводов может привести к осложнениям со здоровьем, таким как повышенный риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, астмы и остеоартрита. Это лишь некоторые из негативных последствий чрезмерного потребления рафинированных углеводов в долгосрочной перспективе. Поэтому вам нужно держать в страхе такие продукты, как белый хлеб и лепешки, белый рис, пиццу, рогалики, вафли и выпечку и другие (14). Вместо этого выбирайте более здоровую версию этих продуктов, в которой используются цельные зерна, такие как цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис и другие.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и рекомендации по улучшению пищевых привычек

Рекомендации по упражнениям увеличьте расход калорий, тем самым улучшив свои результаты. Если вы новичок в тренировках, то кардио — лучший вариант для вас. Это заставляет вашу кровь перекачиваться, укрепляет ваши мышцы и сжигает большое количество калорий. Кардио не требует специальных навыков или уровня физической подготовки и может выполняться кем угодно. Существуют различные виды этой тренировки, поэтому вы обязательно найдете тот, который подойдет вам как перчатка. Вы можете начать с легких кардиотренировок, таких как ходьба или медленный бег трусцой, а затем постепенно увеличивать интенсивность тренировки, переходя к бегу, езде на велосипеде, плаванию или любому другому виду кардиотренировок.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, вы можете увеличить количество физических нагрузок, которые вы выполняете в течение дня. Например, во время обеда выходите на прогулку вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы водить машину, катайтесь на велосипеде во время просмотра телевизора или делайте небольшие паузы и выполняйте пару простых упражнений, используя телефон. Это лишь несколько способов повысить уровень активности при выполнении рутинных задач.

Советы о том, как быстро похудеть

Конечно, постепенная потеря веса с помощью здорового питания и регулярных упражнений безопасна и устойчива, но что, если вы хотите узнать, как быстро похудеть без упражнений? Не волнуйтесь, эта статья поможет вам! Прочтите несколько советов о том, как быстро похудеть (2).

Пустые калории — ваш злейший враг, когда вы пытаетесь сбросить пару дюймов жира. Держитесь подальше от продуктов, которые могут увеличить потребление калорий, не снабжая вас какими-либо жизненно важными питательными веществами. Вместо этого включите в свой рацион более низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами, такие как (5, 3) салат романо, огурец, помидор, морковь, грейпфрут, лимон, лайм, ягоды, арбуз, папайя, мускусная дыня, апельсин, руккола, спаржа. , свекла, брокколи, бульон, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, сельдерей, мангольд, фенхель, чеснок, салат айсберг, капуста, белые грибы, лук, перец, редис и другие.

• Ешьте сытную еду

Уменьшение потребления калорий — это здорово и эффективно помогает похудеть, но никому не нравится чувство голода. К счастью, некоторые продукты, такие как овес, греческий йогурт, супы, ягоды, яйца, попкорн, семена чиа, рыба, творог, картофель, нежирное мясо, бобовые и арбуз (1), содержат мало калорий и насыщают из-за их высокого содержания. содержание белка и клетчатки, поэтому не забудьте добавить что-либо из вышеперечисленного в свое меню.

• Используйте тарелки меньшего размера

Этот простой прием поможет естественным образом уменьшить порции и предотвратить переедание. Когда вы заканчиваете трапезу из маленькой тарелки, ваш мозг будет думать, что ваше тело уже должно быть сытым, поэтому будет казаться, что вы утолили голод, в то время как потребление калорий ниже, чем обычно.

Сон чрезвычайно важен для вашего организма. Во время сна ваше тело восстанавливается и заряжается на следующий день. Лишение сна не только заставит вас чувствовать усталость и раздражительность, но и увеличит риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Еще одним серьезным негативным побочным эффектом недосыпа является увеличение веса (9).). Вот почему, если вы хотите избавиться от пары дюймов лишнего жира, вам необходимо достаточное количество сна.

• Жуйте медленнее

Более медленное жевание может помочь вам перестать есть, когда вы действительно сыты, а не тогда, когда вы чувствуете, что сыты. Поскольку вашему мозгу обычно требуется некоторое время, прежде чем он поймет, что вы утолили голод, то, тратя больше времени на тщательное пережевывание пищи, вы можете снизить потребление калорий.

Вывод

Нет ничего плохого в поиске самого эффективного метода похудения. Однако бросаться сразу на диету, не выяснив, безопасен ли план питания, который вы изучаете, неправильно. Вы всегда должны отдавать предпочтение своему здоровью. Поэтому вместо того, чтобы искать какой-то план питания «похудеть на 5 фунтов за неделю», вам нужно спросить, безопасен ли вообще такой темп похудения. Специалисты рекомендуют терять 1-2 фунта в неделю. Этот результат является устойчивым и может быть достигнут с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

Если вам нужно быстро похудеть и вы не против потерять пару фунтов веса воды вместе с жировой массой, то интервальное голодание может быть тем, что вы искали. Это не ограничивает потребление пищи, а ограничивает только время, когда вы можете употреблять эту пищу. Это способствует более здоровому питанию и правильному увлажнению, поскольку в период голодания вы должны потреблять только воду, несладкий чай или черный кофе. Основными компонентами здорового питания, которые вы должны потреблять, являются нежирные белки, полезные жиры, сложные углеводы и большое количество витаминов и минералов. Вам также следует воздерживаться от добавления сахара, рафинированных углеводов и вредных жиров, так как они только помешают вам сбросить вес и навредят вашему здоровью. Имейте в виду, что перед тем, как приступить к диете, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 13 Низкокалорийные продукты, которые удивительно насыщают (2018, healthline.com)
2. 26 советов по снижению веса, основанных на фактических данных (2018 г., healthline. com)
3. 38 продуктов, которые содержат почти ноль калорий (2018, healthline.com)
4. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
5. Получите что-нибудь даром: 25 почти бескалорийных продуктов (2005, webmd.com)
6. Похудение (2020, cdc.gov)
7. Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
8. Нужно ли быстро худеть? (2019, nhs.uk)
9. За что ненавидеть потерю сна (2014, webmd.com)
10. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
11. Очень низкокалорийные диеты: что вам нужно знать (2020, webmd.com)
12. Потеря веса: 6 стратегий достижения успеха (2019, mayoclinic.org)
13. Основы похудения (2019 г., mayoclinic.org)
14. Что такое рафинированные углеводы? (2020, www.medicalnewstoday.com)
15. Какой должна быть моя суточная норма калорий? (2019, nhs.uk)
16. Куда уходит жир, когда вы худеете? (2019, health.clevelandclinic.org)
17. Почему врачи рекомендуют худеть медленно? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic. org)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

7 проверенных способов похудеть на 2 фунта в неделю

Количество веса, которое вы можете безопасно терять каждую неделю, зависит от многих факторов, начиная от вашего веса и процента жира в организме и заканчивая тем, сколько сна вы спите за ночь и вашей активностью. уровни. (Генетика, рост, гормоны и стресс тоже играют роль.)

Очень худые люди определенно не могут худеть так же быстро, как те, кто страдает ожирением, и квест по снижению веса — это то, о чем вы обязательно должны поговорить со своим врачом, прежде чем отправиться в это путешествие.

Обычно людям рекомендуется сбрасывать около одного фунта в неделю, хотя можно сбросить два фунта в неделю, не подвергая себя риску дефицита питательных веществ и потери мышечной массы. Это требует больших личных жертв и самоотверженности, но, в конце концов, вы увидите, что цифры на весах продолжают падать, пока вы не достигнете своего целевого веса.

Итак, как можно сбросить 2 фунта в неделю? Вот несколько реальных, научно обоснованных методов, которые могут помочь.

Как сбросить 2 фунта в неделю

• Вычесть 1000 калорий в день
• Поститесь один или два раза в неделю
• Ешьте сытную пищу
• Потребляйте больше белка и клетчатки
• Вырезать целую группу продуктов
• Ходить по 10 000 шагов каждый день
• Тяжелая тренировка

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Что нужно знать о похудении

Потеря веса заключается в том, чтобы контролировать потребление калорий. Калория — это единица измерения, позволяющая отслеживать, сколько энергии ваше тело получает от еды или питья определенного продукта. Чем больше калорий, тем больше энергии вы получаете, если только вы не пренебрегаете ею.

В этом случае тело цепляется за эту энергию и в конечном итоге превращает ее в жир. Это называется быть в профиците калорий. Чтобы попасть в дефицит калорий, вам нужно потреблять меньше энергии (опять же калорий), чем вы расходуете в течение дня.

https://youtube.com/watch?v=BIEGhiEHc48Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: макросы для сжигания жира и набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения ваших целей (https://youtube.com/watch?v =BIEGhiEHc48)

Один фунт жира состоит из 3500 калорий — именно столько вам нужно сжигать из потребляемой энергии каждую неделю, чтобы сбросить один фунт. Таким образом, два фунта означают, что вам нужно сократить потребление калорий на 7000 (или сжигать это количество в течение недели).

Итак, прежде чем вы отправитесь в путешествие по снижению веса, нужно сделать некоторые математические расчеты. Во-первых, вам нужно выяснить, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. Вы можете проверить наш калькулятор макросов ниже, чтобы найти отправную точку.

Империал Метрическая

Возраст

Секс

Самец Женщина

Рост

Ноги Счетчики

Масса

Фунтов стерлингов Килограммы

Цель

Потеря жира

Техническое обслуживание

Прирост мышц

Уровень активности

Малоподвижный образ жизни: мало упражнений или нет

Умеренные физические нагрузки 1–3 раза в неделю

Умеренные физические нагрузки 4–5 раз в неделю

Ежедневные умеренные физические нагрузки или интенсивные физические нагрузки 3-4 раза в неделю

Интенсивные упражнения 6–7 раз в неделю

Ежедневные очень интенсивные физические упражнения или физическая работа

Отрегулируйте белок

Минимум

Стандарт

Высокая

Как только вы это сделаете, подсчитайте, сколько калорий вам нужно сокращать каждый день, чтобы добраться до этого числа в 7000. Это достигается за счет сочетания упражнений и диеты.

Вычесть 1000 калорий в день

Как мы уже говорили, самый надежный способ похудеть — это отслеживать свои калории: измеряйте пищу с помощью весов или чашки, проверяйте калории в приложении, например CalorieKing, отслеживайте его в приложении. как MyFitnessPal. Да, скучно, но это, бесспорно, верный путь к прогрессу.

Антон Бело/Shutterstock

Если вы потратите несколько дней на подсчет потребляемой пищи и обнаружите, что съедаете не менее 3000 калорий в день, сокращение этой суммы на 1000 калорий приведет к потере двух фунтов веса в неделю. Тем не менее, сокращение на 1000 калорий — это много, поэтому вы также можете уменьшить потребление, скажем, на 500 калорий, а затем сжечь остальное с помощью упражнений (подробнее об этом ниже). Если вы выберете этот подход, фитнес-трекер поможет вам отслеживать общее количество сожженных калорий.

Будьте осторожны. Калории необходимы для каждой функции организма — от регулирования сердцебиения до поднятия тела с постели по утрам. Если вы потребляете недостаточно калорий, это может привести к таким состояниям, как анемия и/или сильная усталость.

Голодание один или два раза в неделю

Голодание может показаться экстремальным, но исследования показывают, что люди теряют примерно столько же веса, если они едят каждый день или через день, при условии, что их общее количество калорий находится под контролем. (2) Проще говоря: когда вы едите, гораздо менее важно, чем сколько вы едите, и многим людям легче достичь дефицита калорий с помощью голодания.

Выберите один или два дня в неделю и ничего не ешьте. Вы можете пить воду, черный кофе, травяные чаи и любые другие напитки с нулевой калорийностью. (Выберите дни, когда вы не бегаете по городу с поручениями — из-за отсутствия еды вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.)

https://youtube.com/watch?v=9G1ydYYeG90Видео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: прерывистое голодание 101: руководство по преимуществам, увеличению мышечной массы и многому другому (https://youtube. com/watch?v=9).G1ydYYeG90)

Этот совет и все эти советы на самом деле просто разные способы создать дефицит калорий.

Скажите, что вы сжигаете более 3000 калорий в день. Если вы проводите два дня в неделю, не потребляя ничего, кроме воды, с небольшим количеством черного кофе или простого чая, добавленным для энергии, к концу недели у вас будет дефицит в 6000+ калорий. Если вы не измените свои привычки в те дни, когда вы едите, вы практически достигнете своей цели по снижению веса на два фунта в неделю.

Просто убедитесь, что вы не переедаете, чтобы «наверстать» пост, когда вы не поститесь, и разделяйте свои постные дни как минимум на два дня.

Ешьте сытную пищу

Не хотите отслеживать калории? Просто ешьте продукты, которые очень сытны! Это не такой точный план, но это хороший способ разобраться со своими привычками и настроиться на успех.

В дополнение к тому, что вы пьете много воды, которая помогает поддерживать чувство сытости, старайтесь есть только тогда, когда вы действительно голодны (а не скучаете). Следующие варианты полны воды и клетчатки, что является двойным ударом по вашему аппетиту:

• Сельдерей: 16 калорий на чашку
• Огурец: 16 калорий на чашку
• Цуккини: 19 калорий на чашку
• Брокколи: 31 калория на чашку
• Болгарский перец: 39 калорий на чашку
• Арбуз: 46 калорий на чашку
• Клубника: 49 калорий на чашку
• Яблоки: 57 калорий на чашку
• Дыня: 60 калорий на чашку
• Персики: 61 калория на чашку

Еще один полезный совет — есть низкокалорийные продукты большого объема. Вышеуказанные продукты являются прекрасными примерами, но есть и другие способы достичь этой цели.

Попкорн, приготовленный на воздухе, содержит всего 31 калорию на чашку, а это значит, что вы можете съесть три чашки менее чем за 100 калорий, если только не смажете его маслом. Вы едите больше еды, чем если бы ели блинчики с начинкой или крылышки, но при этом потребляете меньше калорий.

Эдамаме и замороженные фрукты — другие прекрасные примеры продуктов, которые насытят вас, не удлиняя талию.

Потребляйте больше белка и клетчатки

Это не означает, что вы должны есть больше белка и клетчатки в добавлении к вашему текущему рациону. Скорее, вы должны заменить свои обычные приемы пищи на приемы пищи одним-двумя элементами сытости: белком и клетчаткой. Оба перевариваются медленно и очень насыщают, плюс белок требует больше энергии для переваривания, чем жир или углеводы — около 25 процентов калорий в белках сжигаются только от их переваривания. (3)

https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkMВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: сколько белка вам действительно нужно в день? (https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkM)

Между тем клетчатка вообще не усваивается — нерастворимая клетчатка даже не обеспечивает организм калориями. Но это не наполняет тебя.

Поэтому подчеркните оба этих питательных вещества и сведите к минимуму количество жиров, которые содержат в два раза больше калорий, чем белки или углеводы на грамм, чтобы создать значительный дефицит калорий без чрезмерного чувства голода. (Хотя, если у вас большой дефицит калорий, да, вероятно, будет некоторый голод, который вам нужно будет преодолеть.) 

Куриная грудка, нежирная говядина и свинина, бобовые, обезжиренный греческий йогурт, овощи семейства крестоцветных, протеиновый порошок и все упомянутые выше продукты с высоким содержанием воды — ваши друзья.

Исключите всю группу продуктов

Вот как работают многие популярные диеты: кето исключает углеводы, палео исключает переработанные продукты, бобовые и зерновые, диеты с низким содержанием жиров, ну, вы поняли.

Часто такой подход к диете не является устойчивым, потому что он очень ограничительный — некоторые люди могут продержаться так долго, не чувствуя, что жизнь без мороженого того не стоит.

https://youtube.com/watch?v=s_jfevHRpqQВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Кето-диета для начинающих – потеря жира, примерное меню и здоровье мозга (https://youtube.com/watch? v=s_jfevHRpqQ)

Тем не менее, потратив месяц или два на диету с низким содержанием углеводов, обезжиренную диету, палеодиету и т. д., можно эффективно добиться значительного дефицита калорий только потому, что так много продуктов находятся в дефиците. список «нет». Пока в рационе много белка и много жира или клетчатки, он может быть достаточно питательным и насыщающим. Только не экономьте на зелени.

Убедитесь, что вы все еще принимаете все необходимые витамины и минералы. Если вы решите отказаться от группы продуктов питания, возможно, стоит инвестировать в качественные поливитамины, чтобы защитить свое тело от любых болезней.

Проходите 10 000 шагов каждый день

Нет, это не сожжет 7000 калорий в неделю. Но это отличное дополнение к плану по снижению веса.

Десять тысяч шагов сжигают примерно 500 калорий, а это означает, что как только вы достигнете этой цели, вам просто нужно сэкономить несколько сотен калорий в своем рационе, скажем, заменив десерт греческим йогуртом и фруктами и отказавшись от «полезных» калорийных орехов. бар для некоторых высоководных овощей. Бада бинг, бада бум.

Ходьба — это еще и динамитное упражнение, которое делает все остальные ваши упражнения лучше: она не поджаривает вашу центральную нервную систему и не усложняет выполнение упражнений, которые вы хотите выполнять, она полезна для суставов, снижает стресс, улучшает здоровье сердца , и это помогает сохранить ваши суставы и мышцы активными и гибкими.

Workout Hard

Как можно сбросить два фунта в неделю без дефицита калорий? Это зависит от вашего метаболизма, но 10 000 шагов в день плюс интенсивная тренировка могут вам помочь.

Весь фокус в том, чтобы найти тренировки, которые сжигают много калорий. Поднятие тяжестей полезно по многим причинам, но на самом деле сжигает не так много калорий. По данным Гарвардской медицинской школы, получасовой сеанс поднятия тяжестей приводит к сжиганию всего 133 калорий. Даже «энергичная» тренировка приводит к сжиганию 266 калорий.

Shutterstock / prostock-studio

Если ваша цель — сжечь энергию, вам нужно отравиться газом. По данным Гарварда, тот же самый человек весом 185 фунтов сжигает почти 500 калорий за полчаса энергичного бега, езды на велосипеде, плавания или прыжков со скакалкой.

Но не так просто потратить полчаса на одно и то же упражнение: вместо этого подумайте о чем-то вроде круговой тренировки. Он включает в себя составные движения, которые помогают нарастить мышечную массу при одновременном сжигании жира — подумайте об отжиманиях, тягах штанги, прыжках — все они соединены вместе и повторяются с ограниченным отдыхом между раундами.

Поддерживает частоту сердечных сокращений, не затрагивая одну и ту же группу мышц на протяжении всей тренировки. Это означает, что вы действительно можете продержаться 30 минут, необходимых для сжигания 350 или около того калорий, которые вы теряете за полчаса круговых тренировок.

Многие любят утверждать, что лучший способ похудеть — это пропустить перекус на 300 калорий вместо того, чтобы тренироваться, чтобы сжечь 300 калорий, и это правильный взгляд на вещи. Тем не менее, упражнения, бесспорно, способствуют восполнению дневного дефицита, а также помогают регулировать аппетит — отчасти потому, что упражнения регулируют гормоны, связанные с чувством голода, отчасти потому, что упражнения помогают лучше спать (что также регулирует эти гормоны). (4)(5)

Найдите способы придерживаться этого

Эти стратегии помогут вам сбросить нежелательный вес, но не менее важно, что произойдет после достижения этой отметки. Метаанализ 29 исследований по снижению веса показал, что 80 процентов веса, потерянного во время пробных исследований, было восстановлено. (1)

Чтобы избежать повторного набора веса, убедитесь, что вы не потребляете слишком много калорий каждый день, остаетесь активными и спите от семи до девяти часов. Без этих стратегий вы будете перечитывать эту статью через несколько месяцев.

Итак, давайте поговорим о том, как вы можете сбрасывать два фунта каждую неделю.

Подведение итогов

Прочитав эту статью, вы можете подумать, что лучший способ сбросить два фунта в неделю — это делать десять тысяч шагов и получасовые круговые тренировки каждый день. Хотя это действительно может быть полезной стратегией, нельзя отрицать, что немного легче умеренно тренироваться и потреблять 500 калорий в рамках поддержания, чем часами тренироваться каждый день.

https://youtube.com/watch?v=FvkV-81dOQoВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 10 мифов о питании, которым нужно умереть (с Джорданом Сяттом) (https://youtube.com/watch? v=FvkV-81dOQo)

Независимо от того, как вы боретесь с потерей веса, большинство экспертов сходятся во мнении, что баланс между ограничением калорий и физическими упражнениями — это хороший путь вперед, поскольку это означает, что вам не нужно быть очень ограничительным в своей диете или очень исчерпывающим со своими тренировками. (6)

Также не забывайте много спать — это помогает регулировать аппетит, силу воли и восстановление после тренировки.

Это еще одна причина, по которой сбалансированный целостный подход обычно оказывается лучшим.

Другие советы по снижению веса

Ознакомьтесь с другими статьями BarBend о том, как безопасно и ответственно похудеть:

• Лучшие виды добавок для повышения работоспособности, снижения веса и здоровья 
• Потеря жира для спортсменов — правильный подход к калориям и гормонам

Ссылки

1. Hall KD, Kahan S.