Рубрика: В домашних

Физические упражнения после гинекологических операций

Эффективным средством восстановительного лечения в оперативной гинекологии является лечебная физкультура. Она направлена на профилактику послеоперационных осложнений, предупреждение рецидивов, восстановление функций, нарушенных заболеванием.

После снятия швов женщина может заниматься гимнастикой. Разрешено использовать фитболы, эспандеры и аналогичные приспособления. Полезна дозированная ходьба в среднем темпе.

Женщине рекомендуется продолжать заниматься ЛФК дома или в специализированном кабинете в течение 4–6 месяцев после выписки из стационара. Это позволяет достичь стойкого клинического и функционального результата терапии.

Упражнения КегеляПромежностные мышцы помогают женскому организму нормально функционировать. Они отвечают за работу внутренних половых органов, желудочно-кишечного тракта и мочевого пузыря.Именно по этой причине каждая женщина должна позаботиться о тонусе промежностных мышц при помощи упражнений Кегеля.

Упражнения Кегеля состоят из нескольких главных этапов: -периодическое медленное сжатие мышц промежности

-постепенное сжатие и расслабление через равный промежуток времени

-выталкивание

-быстрые ритмичные сокращения.

После операции, когда женщине удалили матку и яичники, должно пройти не менее двух месяцев. Это касается абдоминального доступа к полости матки. После удаления матки упражнения Кегеля выполняются только после согласования с лечащим врачом. Если оперативное вмешательство делалось лапароскопическим способом, то период восстановления составляет не менее двух недель. Возвращаться к физическим нагрузкам, даже незначительным, нужно предельно аккуратно. Специалисты рекомендуют внимательно следить за своим состоянием и ощущениями. Если при выполнении упражнений после удаления матки женщины ощущают дискомфорт или болезненность, то стоит отказаться от занятий и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Часто после операции по удалению матки и придатков женщины могут столкнуться с разными проблемами. Происходит повреждение и ослабевание связок, а также мышечной ткани тазовой диафрагмы, смещаются внутренние органы и недостаточно увлажняется слизистая оболочка. Все эти проблемы поможет решить систематическое выполнение упражнений по Кегелю.

Основные правила выполнения упражнений

Вначале нужно определить мышцы, которые нуждаются в тренировке. Чтобы их почувствовать, попробуйте принудительно завершить мочеиспускание. Повторите сокращения 3-5 раз, не испытывая позывов помочиться — так вы определите «те самые» мышцы. Другой способ найти интимные мышцы — засунуть палец во влагалище и попытаться его сжать.

1. Сокращения — лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.

2. Серия сокращений- быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.

3. Лифт — упражнение включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:

1. сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.

2. сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.

3. еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд.

4. максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.

Повторите упражнения 5 раз без передышек.

4. «Волна» — упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке. Сделайте 5 подходов.

Упражнения Кегеля после удаления матки помогут не только снять болевой синдром и ускорить процесс реабилитации. Многие отмечают улучшение сексуальной жизни и повышение либидо. Однако не стоит забывать о противопоказаниях.

Если есть боль и дискомфорт в нижней части живота, кровь или просто обильные выделения из влагалища, то лучше тренировку интимных мышц пока отложить и проконсультироваться с врачом.

Парфиненко И.В. врач акушер-гинеколог УЗ «ГКБ № 4 г.Гродно»

Как справиться с последствиями удаления матки

Операция по удалению матки называется гистерэктомия. Врачи проводят такое серьезное вмешательство тогда, когда другие варианты лечения не помогают – при большой или множественной миоме, распространенном эндометриозе, маточных кровотечениях, раковой опухоли. Это сложная операция, и она не проходит без последствий. Давайте разберемся, чем грозит гистерэктомия и как справиться с возникающими проблемами.

Восстановление после удаления матки длится не менее полугода. Организм каждой женщины индивидуален, и сроки реабилитации различны. Если есть сопутствующая патология – например, болезни сердца, почек, кишечника – восстановительный период затягивается до двух лет. В это время нужно особенно внимательно относиться к своему здоровью, слушать сигналы тела. Вы можете помочь организму справиться с пережитым стрессом, сохранить красоту и молодость на долгие годы.

Питание

Клинические исследования показывают: после удаления матки растет риск развития остеопороза, сердечно-сосудистой патологии и раннего климакса. Многие женщины отмечают появление приливов жара, жалуются на резкие перепады настроения, головную боль и бессонницу. Сердце не справляется с нагрузкой – возникает одышка, боль в груди, повышается артериальное давление. Снижается минеральная плотность костей – они теряют кальций, и могут быть переломы.

Так проявляются гормональные и обменные нарушения – закономерный итог тяжелой операции. В такой ситуации гинекологи назначают гормональные препараты, рекомендуют прием гипотонических средств, направляют на консультацию к кардиологу и другим специалистам. Игнорировать эти рекомендации не стоит – порой организму нужна серьезная поддержка, и без врачебной помощи не обойтись. Но лечение предполагает не только прием лекарств. Нужно кардинально пересмотреть образ жизни – и в первую очередь изменить рацион.

Общие правила питания:

• Уменьшите долю жиров и углеводов. Нельзя допускать увеличения веса. Избыток жировой ткани ведет к развитию гипертонии, повышает нагрузку на пищеварительный тракт и почки, нарушает работу суставов и позвоночника.
• Увеличьте долю белка. Пусть на вашем столе будут мясные и рыбные блюда, яйца, каши. Белок – строительный материал для клеток.
• Добавьте в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами: свежие фрукты и овощи, соя, орехи, цельнозерновой хлеб, льняное семя, бурый рис. По структуре фитоэстрогены схожи с естественным женским гормоном эстрадиолом. Связываясь с рецепторами в тканях, они нормализуют гормональный фон и помогают справиться с последствиями удаления матки.
• Не забывайте про кальций и витамин D. Добавьте в свой рацион молочные продукты, растительные масла, морскую рыбу и морепродукты – предупредите развитие остеопороза. При выраженных обменных нарушениях можно принимать витамины в таблетках, но только по назначению врача.

Физическая активность

Адекватная физическая нагрузка помогает контролировать вес, снижает риск развития болезней сердца, нормализует ток крови в органах таза и повышает жизненный тонус. Но сразу в спортзал идти нельзя – возвращение к привычному ритму жизни должно быть постепенным. В первый месяц после удаления матки физические нагрузки противопоказаны. Нельзя поднимать тяжести и заниматься спортом.

Через 1,5-3 месяца после операции можно начать заниматься йогой и лечебной гимнастикой. Лучше обратиться к специалисту – инструктору по йоге или врачу ЛФК. Самостоятельные занятия пока опасны – вы не всегда сможете адекватно оценить нагрузку и выбрать подходящие упражнения. Через 2-3 месяца регулярных тренировок можно будет заниматься дома.

Цель физической активности – не только повысить тонус мышц и не допустить отложения жировой ткани. Ваша задача – добиться восстановления глубоких мышц живота и таза, нормализовать кровоток во внутренних органах, снять последствия перенесенного наркоза и вынужденной неподвижности.

Поддержка тазовых органов

Опущение органов таза – одно из серьезных последствий гистерэктомии. Уходит вниз влагалище – появляется боль и дискомфорт в промежности. Опускается мочевой пузырь и прямая кишка – появляется недержание мочи и запоры. Для профилактики этих осложнений разработаны упражнения Кегеля. Суть тренировки – сознательное напряжение и расслабление мышц тазового дна. Такая тактика укрепляет мышечный корсет, помогает органам оставаться на месте и предупреждает их выпадение.

Упражнения Кегеля также помогают нормализовать сексуальную жизнь. Регулярные тренировки тонизируют мышцы и делают интимную близость комфортной.

Всем женщинам, перенесшим операцию по удалению матки, важно будет посетить остеопата – спустя 1,5-3 месяца. Специалист оценит состояние мышц, связок и костей после хирургического вмешательства, выявит возникшие спазмы и иные изменения. Он поможет снять память тела о перенесенной операции и наркозе и ускорит восстановление организма.

Эффективные упражнения для восстановления после гистерэктомии, освобождение от психологических причины миомы и эмоциональных переживаний, нужные продукты для поддержания гормональной системы вы найдете в курсе «Здоровье внутри вас» — подпишитесь по ссылке:  https://acwomen.ru/course/zdorove-vnutri-vas-programma-psihologicheskih-metodik-lechenija-miomy-matki/

Физиотерапевт Упражнения для мышц тазового дна после гистерэктомии

Вы перенесли гистерэктомию?

Вы хотите начать упражнения для мышц тазового дна после гистерэктомии?

В этом видеоролике о физиотерапевте тазового дна вы узнаете, как безопасно возобновить упражнения для мышц тазового дна после операции по удалению матки.

Упражнения для мышц тазового дна после гистерэктомии могут помочь восстановить силу и функцию тазового дна после операции.

Подходит для видео : Информация об упражнениях для женщин после операции на органах малого таза

Продолжительность : 9,32 минуты

Пожалуйста, прокрутите вниз под этим видеоупражнением для ознакомления с рекомендациями по выполнению упражнений.

Упражнения для мышц тазового дна

Укрепите мышцы тазового дна с помощью этой ежедневной программы упражнений Кегеля.

Эта научно обоснованная тренировка для мышц тазового дна поможет вам шаг за шагом.

Представлено:

Физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй

Содержимое

Трек 1 — Введение в успешное укрепление

Трек 2 — Поиск своего тазого тазового пола

Трек 3 — Чувство талома мышца

. Техника упражнений

Трек 5  – Упражнения для мышц тазового дна для начинающих

Трек 6  – Упражнения для мышц тазового дна среднего уровня

Трек 7  – Развитие и поддержание силы

Руководство по упражнениям для мышц тазового дна после гистерэктомии

Упражнения для мышц тазового дна можно возобновить после операции с разрешения хирурга.

Для большинства женщин это примерно 4-6 недель после гистерэктомии, однако это может варьироваться от одной женщины к другой в зависимости от предпочтений хирурга, хирургической процедуры и общего восстановления после гистерэктомии.

Упражнения для мышц тазового дна после гистерэктомии всегда должны быть комфортными и безболезненными.

Положение для упражнений 1: лежа

Начинайте упражнения для мышц тазового дна после гистерэктомии в положении лежа:

• Лягте на спину, подложив под колени подушку, или
• Лягте на бок, положив подушку между ног вдоль.

Положение лежа устраняет давление силы тяжести на тазовое дно, что делает его удобным для женщин, начинающих выполнять упражнения для мышц тазового дна после операции по удалению матки.

Техника упражнений для мышц тазового дна в положении лежа

Упражнения для мышц тазового дна в положении лежа

Прежде чем начать, убедитесь, что вы понимаете, как находить и чувствовать мышцы тазового дна.

• Визуализируйте мышцы тазового дна, охватывающие 3 тазовых отверстия.
• Аккуратно сожмите и поднимите эти мышцы внутри и вокруг отверстий таза.
• Продолжайте сжимать и поднимать в течение нескольких секунд.
• Расслабьте мышцы тазового дна и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте глубокий вдох животом, чтобы расслабить и дать отдых тазовому дну.
• Если вы хотите, вы можете повторить это упражнение еще раз, всего 1-3 повторения.

Избегайте некоторых распространенных ошибок при упражнениях для мышц тазового дна, таких как сильное втягивание мышц живота, сжимание ягодиц или задержка дыхания во время упражнений.

Повторяйте эти упражнения ежедневно в зависимости от вашего личного комфорта.

Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, связанный с упражнениями для мышц тазового дна после гистерэктомии, прекратите упражнения для мышц тазового дна. Дайте вашему телу дополнительное время для заживления, прежде чем возобновить, и если боль не исчезнет, ​​обсудите это со своим врачом.

Положение для упражнений 2: Сидя прямо

Сядьте прямо на стул, табурет или фитбол.

Упражнения для вертикального положения тазового дна после гистерэктомии могут помочь вам натренировать мышцы тазового дна, чтобы они поднимались против нисходящей силы тяжести.

Упражнения в этом вертикальном положении являются полезным дополнением к упражнениям для мышц тазового дна лежа; вертикальное положение добавляет компоненты укрепления и функционирования в реальном мире.

Техника упражнений для мышц тазового дна сидя

Поза для упражнений для мышц тазового дна сидя

• Обеспечьте правильную позу для упражнений для мышц тазового дна: поднимите макушку головы, поднимите грудь вперед и сохраняйте изгиб нижней части спины внутрь.
• Почувствуйте расположение мышц тазового дна относительно поверхности, на которой вы сидите; внутри и вокруг трех тазовых отверстий.
• Начните с осторожного сжатия и подъема внутри и вокруг трех тазовых отверстий.
• Продолжайте сжимать и поднимать внутрь в течение нескольких секунд.
• Расслабьте мышцы тазового дна и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте глубокий вдох животом и ненадолго отдохните перед следующим упражнением для мышц тазового дна.
• В начале повторите эти упражнения сидя до 1-3 раз подряд.
• Избегайте сильно втягивать мышцы живота, сжимать ягодицы или задерживать дыхание во время упражнений.

Как повысить эффективность упражнений для мышц тазового дна после гистерэктомии

Мышцы тазового дна укрепятся, если вы будете постепенно давать им постоянную нагрузку, чтобы они работали усерднее.

Постепенно улучшайте упражнения для мышц тазового дна:

• Выполняя упражнения для мышц тазового дна стоя
• Увеличение количества повторных упражнений для мышц тазового дна до 8-12 последовательных упражнений (до 3 раз в день)
• Увеличение продолжительности сокращения мышц тазового дна во время каждого упражнения до 10 секунд
• Увеличение силы сокращения мышц тазового дна с каждым усилием
• Уменьшение количества времени, которое вы тратите на отдых и восстановление мышц тазового дна
• Сокращение мышц тазового дна, чтобы противостоять силе кашля или чихания.

Ключевые моменты для успешных упражнений для мышц тазового дна после гистерэктомии

Для обеспечения успешных упражнений для мышц тазового дна:

• Определите мышцы тазового дна перед началом
• Аккуратно начинайте упражнения для мышц тазового дна
• Делайте упражнения для мышц тазового дна безболезненными
• Постепенно улучшайте свои упражнения, чтобы постоянно укреплять мышцы тазового дна.

Рубрики: Упражнения после гистерэктомии, Видео с упражнениями для таза С тегами: после гистерэктомии, видео с упражнениями, упражнения после гистерэктомии, восстановление после гистерэктомии, видео с упражнениями для таза, видео с упражнениями для таза, видео с упражнениями для таза, упражнения для тазового дна, упражнения для тазового дна после гистерэктомия, видео-и-информация о тазовых упражнениях, безопасные упражнения после гистерэктомии

Ваше тазовое дно после гистерэктомии

Гистерэктомия меняет жизнь. 1 из 5 женщин в Великобритании сделают гистерэктомию к 60 годам, но это, кажется, одно из тех табу, которые никогда не обсуждаются! Это приводит к тому, что многие женщины не имеют информации, необходимой им для выбора правильного образа жизни. Здесь, в Kegel8, мы считаем, что проблемы женского здоровья — это не то, что следует заметать под ковер. Учитывая нашу специализацию в области тазового дна, мы хотели создать руководство специально для тех из вас, у кого была гистерэктомия. Мы надеемся, что эта информация поможет вам почувствовать контроль над своим телом после операции и жить полной и счастливой жизнью!

Восстановление после операции – первые 6 недель

Мы, женщины, часто должны быть всем для всех и всегда. Если у вас есть партнер, муж, дети – даже просто кот! — может быть бесконечный список задач, которые почему-то всегда выпадают вам. Старайтесь не слишком давить на себя; Многие женщины считают, что они единственные, кто может справиться с домашними обязанностями, и у них возникает соблазн игнорировать указания врача и брать на себя слишком много, прежде чем они будут готовы, рискуя своим тазовым дном. Убедитесь, что ваш партнер понимает, насколько серьезно то, через что вы прошли, и насколько важно, чтобы вы полноценно отдыхали. Это не конец света, если в вашем доме будет немного грязно, и тем, о ком вы заботитесь, будет полезно научиться заботиться о себе для разнообразия!

Если вы живете один, узнайте, могут ли ближайшие друзья или родственники помочь вам позаботиться о таких вещах, как приготовление пищи и элементарная уборка, пока вы выздоравливаете. Подумайте о том, чтобы инвестировать в инструмент «граббер», который поможет вам не наклоняться и не тянуться за вещами. Очень важно, чтобы вы не поднимали ничего тяжелее 2 кг в течение первых шести недель восстановления; подумайте о доставке продуктов питания. Если нет никого, кто мог бы помочь с готовкой и уборкой, готовьте основные блюда, которые требуют лишь ограниченного времени на ногах, и занимайтесь только простой уборкой в ​​​​течение первых шести недель — никакой уборки пылесосом, работы в саду или чего-либо еще, что требует подъема или наклона.

Принятие положительного решения после гистерэктомии

Полная или частичная; абдоминальная, вагинальная или лапароскопическая гистерэктомия является серьезной операцией с серьезными последствиями. Это может быть страшное время, и вы, скорее всего, все еще испытываете боль и задаетесь вопросом, как вы когда-нибудь вернетесь к своей нормальной жизни. Подумайте о том, чтобы купить книгу Сью Крофт «Восстановление тазового дна» — она предлагает удивительные советы, которые шаг за шагом проведут вас от операции до операции до восстановления после нее. Как только вы пройдете шестинедельную отметку, вы можете начать думать о небольших изменениях, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы оптимизировать свое будущее здоровье таза:

1. Вы можете обнаружить, что после гистерэктомии вы набираете вес. Если у вас также были удалены яичники, это может быть частично связано с гормонами, но часто это происходит из-за того, что вы не можете так много двигаться во время выздоровления. Соблюдение здоровой диеты с большим количеством белка и железа поможет контролировать ваш вес и ускорить восстановление. Употребление достаточного количества воды (около 2 литров в день) и употребление большого количества клетчатки обеспечат здоровье вашего кишечника и предотвратят рискованные нагрузки в туалете.

2. Важно выбрать правильный вид упражнений после гистерэктомии, чтобы избежать ненужной нагрузки на тазовое дно. Сью Крофт рекомендует упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде (с хорошим гелевым сиденьем!) и плавание. Ее книга также включает в себя программу специально разработанных упражнений для брюшного пресса с низким воздействием, которые являются отличной альтернативой определенным запретам, таким как приседания и планки.

3. Если вам когда-либо придется кашлять, чихать или рвать, попробуйте поддержать себя рукой или сядьте на край чего-нибудь, чтобы поддержать свое тазовое дно и противодействовать возникающим силам, направленным вниз.

4. Вы можете снова начать делать упражнения Кегеля примерно через 7-12 недель после операции (сначала уточните это у своего врача). Выполняя регулярные упражнения для мышц тазового дна, вы можете убедиться, что ваши внутренние органы поддерживаются, ваш мочевой пузырь и кишечник функционируют должным образом и что вы минимизируете риск пролапса — все это особенно важно, если у вас была гистерэктомия.

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Учеба, работа, домашние дела, семья и личные отношения практически не оставляют никакого свободного времени для занятий спортом, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Чтобы посещать фитнес-клуб, необходимо найти в своем графике пару лишних часов не менее двух-трех раз в неделю.

Еще одним недостатком посещения тренажерного зала является абонентская плата, которая не всегда вписывается в рамки личного бюджета. Помехой может стать и банальное смущение. Не каждая девушка способна преодолеть себя и заниматься на тренажерах в окружении незнакомых людей.

Хорошей альтернативой посещению фитнес-клуба считаются домашние тренировки. Они позволяют не стесняться, а также делать упражнения тогда, когда это максимально удобно для собственного расписания. Отпадает необходимость проводить какое-то время на дорогу в спортзал. Это особенно актуально для тех, кто живет и работает в районах, где поблизости нет физкультурно-оздоровительных комплексов.

Найти 60 минут на домашнюю тренировку можно даже в сильно загруженные дни, слегка перекроив собственное расписание. Это не представляется сложным, поскольку в любом случае заниматься предстоит в стенах родного дома. Главное, желать иметь красивое и стройное тело, а также разово приобрести несложные спортивные снаряды.

Выполнение упражнений на регулярной основе и сбалансированное питание быстро принесут результаты. Силуэт начнет приобретать желаемую стройность, а объемы корректироваться грамотно подобранной программой тренировок.

Содержание

• 1 Преимущества домашних тренировок
• 2 Минусы тренировок в домашних условиях
• 3 Что нужно для домашних тренировок?
• 4 Программа тренировок для похудения
  • 4.1 Общие рекомендации
• 5 Программа тренировок для приобретения рельефа и стройности
  • 5.1 Общие рекомендации
• 6 Как сделать домашние тренировки эффективными?

Преимущества домашних тренировок

Популяризация тренировок в домашних условиях обусловлена рядом положительных моментов. Занятия, проводимые в собственной или в любой другой комнате, имеющей достаточно свободного пространства, позволяют получить несколько важных преимуществ:

• Никаких ограничений в ежедневном расписании. Тренинг можно наметить абсолютно на любое удобное время, а не подстраиваться под график работы фитнес-центра.
• Отсутствие необходимости тратить время на дорогу. Не всегда ближайший комплекс находится в непосредственной близости от места работы, проживания, учебы. Чаще всего добираться на тренировку нужно не пешком, а на личном либо общественном транспорте. Это отнимает приличное количество времени, особенно для жителей мегаполисов.
• Экономия денежных средств. Абонемент в хороший тренажерный зал имеет довольно высокую стоимость, что предполагает оплату и фактических, и пропущенных визитов в спортзал. Это существенный минус для людей, чьи планы могут резко меняться, а также для новичков, которые не имеют полной уверенности в том, что действительно смогут регулярно ходить на тренинг.
• Никаких посторонних взглядов. Людям, которые раньше не выполняли каких-либо физических упражнений, бывает трудно расслабиться и начать заниматься, если вокруг много людей. Большинство переживают о несовершенствах собственной фигуры, неправильном выборе спортивного костюма, неловких движениях, изможденном виде. Эти психологические барьеры полностью исчезают, если тренироваться в своей комнате.
• Неограниченный выбор. Огромное количество современных пособий позволяет разнообразить домашние тренировки и никогда не терять мотивации. Если комплекс дается легко, можно всегда усложнить выполняемые упражнения либо начать заниматься по совершенной иной программе. Еще веселее тренироваться под любимую музыку.
• Личная гигиена. Спортивные снаряды и тренажеры в фитнес-центрах используются целый день различными людьми, поэтому чистотой они не отличаются. Оснащенные качественными душами раздевалки встречаются редко. Дома можно не беспокоится за гигиену, спокойно принять душ и даже полежать в горячей ванне, чтобы расслабить мышцы.

Эти преимущества и становятся главной причиной того, что некоторые девушки, выбирая между тренировками в зале и дома, отдают предпочтение последним.

Минусы тренировок в домашних условиях

Отказываясь от посещения спортивного комплекса, девушки получают множество преимуществ, но и без недостатков самостоятельные занятия не обходятся:

• Возможность неправильного выполнения упражнений. Дома никто не контролирует то, насколько правильна техника исполнения. Риски ошибиться возрастают, если рядом нет тренера. Нарушение техники может привести не только к снижению эффективности занятия, но и стать причиной получения травмы.
• Отсутствие достаточного места для тренировок. Мешать занятиям может мебель, которая не позволяет делать определенные упражнения. Проживающие выше первого этажа могут столкнуться с недовольством соседей, возмущающимися шумом от бега на месте и прыжков.
• Недостаток мотивации. Энтузиазм, с которым некоторые приступают к тренировкам, чаще всего носит непродолжительный характер. Чтобы не потерять мотивацию, следует создать для себя определенную цель — стройную фигуру на фото глянцевого журнала, красивую модельную одежду и так далее. Такие приемы срабатывают не всегда, а вот плату, вносимую за абонемент, как минимум жалко.
• Никаких привилегий. Во многих спортивных комплексах владельцам абонементов в тренажерный зал положены определенные бонусы на посещение сауны либо бассейна.
• Невозможность сконцентрироваться. Дома, в отличие от тренажерного зала, где создана соответствующая атмосфера, отвлекать от занятий могут телефон, телевизор, интернет, а также члены семьи, находящиеся даже в соседней комнате.

Эти негативные моменты отрицать нельзя, но избежать возможно, если правильно настроиться, выбрать подходящее время, создать мотивацию.

Что нужно для домашних тренировок?

Необязательно превращать дом в тренажерный зал. В качестве упорной платформы и скамьи могут выступать различные подручные предметы, например, стул, кровать либо тумба. Утяжелители для рук и ног тоже не являются обязательным атрибутом.

Минимальный набор спортивного инвентаря, конечно, поможет девушке повысить эффективность тренировки:

• Гантели. Цельные либо разборные модели выбирают весом 1-5 кг. Все зависит от уровня собственной физической подготовки.
• «Диск здоровья», ролики для тренировки пресса, обручи. Это отличные подручные средства, позволяющие обрести тонкую талию и сделать живот плоским.
• Эспандер. Увеличивает эффективность растяжки грудных и спинных мышц, а также рук.
• Гимнастический мяч. Повышает сложность выполняемых упражнений и делает тренировку разнообразнее.
• Коврик для фитнеса и йоги. Согревает поверхность пола и повышает звукоизоляцию, повышает комфорт стойки на коленях.

Если домашние тренировки предполагается проводить регулярно, размеры квартиры и бюджет позволяют, можно приобрести и тренажеры — велосипедный, эллиптический либо беговую дорожку.

Программа тренировок для похудения

Тренировка может строиться по следующему принципу:

1. Пробежка в медленном темпе – 15 мин / прыжки со скакалкой 5-10 мин / активные махи руками и ногами в стороны – по 20 раз (выбор зависит от возможности выйти на улицу и пространства в квартире).
2. Повороты корпуса, наклоны туловища вправо и влево – по 20 раз.
3. Отжимания от пола (с колен или прямых ног), опорной поверхности (край стола или кровати, мяч) или стены – 2 подхода по 15 раз.
4. Приседания «сумо» (глубокий присед с широко расставленными ногами) – 2-3 подхода по 15 раз;
5. Выпады ног назад поочередно – 2 подхода по 15 раз.
6. Скручивания пресса классические и боковые – по 2 подхода из 15 раз.
7. Ногами «велосипед», «ножницы» горизонтальные и вертикальные из положения лежа на спине – 2 подхода по 15-20 раз.
8. Растяжка: наклоны к ногам, повороты туловища сидя и стоя, «поза младенца» до восстановления дыхания.

Чтобы усилить жиросжигание, до разминки прыгают со скакалкой 50-100 раз, от 5 и до 10 минут либо бегают на месте, либо крутят хула-хуп.

Общие рекомендации

Домашние тренировки с целью похудения принесут максимальный эффект, если придерживаться следующих рекомендаций:

1. За полтора часа или 60 минут до тренинга следует съесть порцию белка в виде курицы, рыбы либо творога, овощной салат. Нельзя употреблять крахмалистые овощи, крупы, хлеб, а также фрукты. Эти продукты богаты углеводами.
2. Кушать сразу после тренировки можно исключительно чистый белок объемом 100 грамм, а через полчаса можно перекусить фруктами либо кашей. Есть углеводы рекомендуется во второй половине дня, лучше всего после 14.00.
3. Во время тренировки следует пить чистую без каких-либо добавок и примесей воду, а также следить за частотой пульса. Если количество ударов в минуту больше 120, интенсивность снижают.
4. Оптимальная длительность всех подходов должна варьироваться в пределах 30-60 минут. Паузы между сетами делают от 30 и до 45 секунд.

Заниматься кардио рекомендуется в спортивном хорошем белье, оснащенном широкими лямками, обеспечивающим отличную поддержку для груди.

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!

Watch this video on YouTube

Программа тренировок для приобретения рельефа и стройности

Чтобы обрести подтянутое красивое и рельефное тело, упор делают на работу с утяжелителями и поднятие мышечного тонуса, а программа может быть построена из следующих упражнений:

1. Разминка в виде наклонов туловища в стороны и махов руками, прыжков на месте – по 20-30 раз.
2. Далее все упражнения по 2-3 подхода из 10-18 раз.
3. Приседания с гантелями (ноги на ширине плеч и «сумо»).
4. Отжимания от стены, пола или иной поверхности
5. Выпады ног в стороны и назад с одновременным сгибанием рук в локтях. В руках гантели, руки разгибаются при возвращении в исходную позицию.
6. Жим руками с гантелями вверх стоя, затем наклонившись вперед.
7. Подъем на носки с гантелями в руках.
8. Махи ногами в стороны с опорой на стул.
9. Скручивания пресса прямые и косые.
10. Подъем полностью разогнутых ног лежа (ладони под поясницей).
11. Подъем бедер лежа на лопатках с упором на пятки (ноги согнуты в коленях).
12. Растяжка на все группы мышц.

Упражнения выполняют по 2 или 3 сета с 10-18 повторами в каждом.

Общие рекомендации

Работа над построением рельефного тела подразумевает:

1. За час или полчаса до тренинга съедают какой-либо фрукт, а после завершения — от 100 и до 150 граммов белка и овощей либо выпивают протеиновый изолят.
2. Продолжительность занятия составляет 30-40 минут с паузами между отдельными сетами в 30-60 секунд.
3. Если мучает жажда, пьют воду.
4. Гантели рекомендуется брать по 3-5 кг.

Повторы и подходы повышают постепенно, чтобы не возникло перетренированности.

Как сделать домашние тренировки эффективными?

Добиться хороших результатов можно и без посещения спортивного зала. Главное, иметь четкую мотивацию и желание обрести стройность и красивое рельефное тело, в зависимости от того, какую конечную цель преследуют, а также придерживаться следующих рекомендаций:

• никогда не задерживать дыхания, вдыхать носом во время движения и утяжелителей и туловища вниз, а выдыхать носом на подъемах;
• регулярность занятий предполагает периодичность от двух и до четырех раз в неделю, а в свободные от тренировок дни проведение времени за прогулками и играми на воздухе;
• планируя график тренировок, следует учитывать, что пища после полноценной трапезы должна перевариться, а лучшим временем для занятий считаются периоды между 11. 00-13.00 и 17.00-19.00;
• придерживаться рационального сбалансированного питания;
• отсутствие результатов или увеличение массы характерно для второй половины менструального цикла, поэтому в это время не стоит переживать о результатах;
• девушкам следует сконцентрироваться на тренировке бедер, силы, пресса, но не плечевого пояса;
• все упражнения на талию следует выполнять без гантелей, поскольку утяжелители стимулируют развитие боковых мышц.

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Watch this video on YouTube

Программа тренировок дома для девушек

Программа тренировок для девушек включает пять упражнений, регулярное выполнение которых поможет сжигать жир, похудеть и наработать красивый рельеф мышц.

Вовсе не обязательно проводить каждое утро в тренажерном зале, чтобы быть в форме. На самом деле для полноценной тренировки достаточно собственного веса и коврика для йоги. Эта программа тренировок дома для девушек рассчитана на рельеф и похудение в домашних условиях, а также помогает разнообразить тренировки и заниматься в удобное время и в удобном месте. Весь комплекс рассчитан на 10-15 минут и помогает достичь таких же результатов, как часовая тренировка в зале, если вы будете выполнять все упражнения правильно. Всегда начинайте с короткой разминки, чтобы ускорить пульс и улучшить приток крови к мышцам. Заканчивайте тренировку заминкой или растяжкой, чтобы снять напряжение с мышц и улучшить обмен веществ. Выполняйте все движения медленно, следите за правильной техникой и положением тела, не задерживайте дыхание.

Широкие приседания с гантелями

Снаряжение: две гантели подходящего веса (для новичков достаточно 2-3 кг).

Выполнение: исходное положение стоя, ноги шире плеч, ступни развернуты наружу. Руки с гантелям по бокам. Напрягите пресс и согните колени. Следите за тем, чтобы колени не выходили дальше лодыжек — для этого во время приседания отводите таз назад. В процессе приседания поднимайте руки с гантелями вперед на уровень плеча. Задержитесь на 2-5 секунд в нижней позиции и медленно выпрямляйте ноги и опускайте руки. Сделайте 3 подхода по 10 раз, отдыха между подходами 30-60 секунд.

Приседания с жимом над головой.

Снаряжение: две гантели подходящего веса.

Выполнение: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелям по бокам. Напрягите пресс и выполняйте приседание с помощью отведения таза назад — следите, чтобы колени не выходили дальше лодыжек. Поднимайтесь усилием ног — напрягайте ягодицы и мышцы поверхности бедра. Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, держите локти близко к телу. Когда гантели достигли уровня плеч, разверните запястья и поднимайте гантели над головой. Не отводите руки назад — вы должны видеть гантели в верхней точке. Опустите руки и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз, отдыха между подходами 30-60 секунд.

Боковые выпады с гантелями

Снаряжение: две гантели подходящего веса.

Как делать: из положения стоя сделайте шаг правой ногой в сторону. Согните правую ногу в колене, но держите левую настолько прямой, насколько можете. Отводите таз назад, чтобы сохранить равновесие, как будто садитесь на стул. В этом положении согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, держите локти близко к телу, сводите лопатки. В процессе должны работать мышцы пресса, ягодицы, бицепсы и мышцы спины. Следите, чтобы плечи не поднимались, держите спину прямо. Опустите руки и усилием мышц правой ноги вернитесь в исходное положение, повторите на левую сторону. Сделайте три подхода по десять раз на каждую сторону.

Скручивание позвоночника

Снаряжение: коврик для йоги

Выполнение: исходное положение сидя на коврике с согнутыми в коленях ногами, обхватите ноги под коленями. Напрягите пресс и медленно отклоняйтесь назад до выпрямления рук. Задержитесь на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Для усложнения упражнения попробуйте не держаться за колени, выпрямить руки вперед или держать в выпрямленных руках гантели. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Глубокие выпады с поворотом

Снаряжение: коврик для йоги по желанию.

Выполнение: из положения планки на вытянутых руках сделайте выпад вперед левой ногой. Разверните корпус и вытяните левую руку вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, опустите руку и вернитесь в исходное положение. Для усложнения упражнения и улучшения растяжки перед поворотом опустите левую руку на локоть. Выполняйте по десять раз на каждую сторону, дышите глубоко и спокойно, не задерживайте дыхание.

Как видите, эта программа тренировок дома подходит не только для девушек, поскольку нагрузку достаточно легко регулировать с помощью разного веса гантелей или увеличения количества подходов. Повышайте нагрузку раз в две недели, чтобы сохранять прогресс. Домашние тренировки вовсе не значат легкость и низкую нагрузку — приготовьтесь заниматься активно и упорно, чтобы достичь целей. Рекомендуется проводить три-четыре тренировки в неделю и оставлять 24-48 часов отдыха для восстановления мышц. Чтобы получить максимум пользы от тренировок старайтесь правильно питаться, спать не меньше семи часов в сутки и пить достаточно воды.

Силовые тренировки для женщин: план домашних тренировок для начинающих

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Инструктор по фитнесу и персональный тренер Рут Стоун специализируется на силовых тренировках для женщин и проповедует преимущества. Есть очевидные из них — здоровье, фитнес, коррекция фигуры и тонус, — но Стоун убежден, что больше, чем любая другая форма упражнений, силовые тренировки могут также оказать чрезвычайно положительное влияние на ваше психическое здоровье, в частности, повышая самооценку и внешний вид тела. повышение.

Стоун отмечает, что также очень важно привыкнуть к силовым тренировкам до того, как ваше тело начнет меняться по мере приближения менопаузы, хотя начать никогда не поздно. С этой целью Стоун, который сотрудничает с интернет-магазином спортивных товаров Sweatband , разработал программу силовых тренировок для начинающих, состоящую из трех домашних тренировок в неделю, специально для читателей Coach  . Стоун использовал умеренно активных женщин в возрасте 25-34 лет в качестве отправной точки при разработке плана, но, конечно, вы можете упростить его или использовать данные последовательности, чтобы усложнить его в соответствии со своими способностями.

Вы можете перейти к плану тренировок или прочитать дополнительную информацию от Стоуна о том, что представляет собой силовая тренировка, какое оборудование вам нужно и почему оно может изменить ваше отношение к своему телу.

Что такое силовые тренировки и почему они важны? Кардио недостаточно?

Силовые тренировки дополняют кардио и должны быть в той или иной форме частью фитнес-миксов каждого. Кардиотренировки, безусловно, имеют свое место – главное преимущество – сжигание калорий, – но чем больше силовых тренировок вы выполняете, тем мускулистее вы становитесь и тем выше будет ваш метаболизм, поэтому вам нужно сжигать больше калорий просто для того, чтобы существовать. Кроме того, если вы выполняете силовые тренировки в тандеме с регулярными кардиотренировками, вы будете двигать телом с более высоким соотношением мышц и жира и будете сжигать еще больше калорий, занимаясь кардиотренировками.

Силовые тренировки также могут решить проблемы с осанкой или предотвратить их развитие. Это может помочь избежать травм — люди, которые просто много бегают, могут получить проблемы с коленями и спиной просто потому, что им не хватает силы в коре, чтобы удерживать правильную форму во время бега.

Как силовые тренировки могут помочь, в частности, женщинам?

Включение силовых тренировок в свой распорядок на раннем этапе действительно поможет вам в перименопаузальном периоде и во время менопаузы, когда гормоны влияют на плотность костей, возникает риск развития остеопороза и могут возникнуть другие заболевания. Силовые тренировки в это время могут компенсировать эти риски. Включите силовые тренировки в свою жизнь в возрасте 20–30 лет, и когда ваше тело начнет меняться — обычно в 50 лет — ваш распорядок дня не изменится так резко, как если бы вы начинали с нуля.

Существуют ли заблуждения относительно силовых тренировок? Некоторые женщины могут переживать, например, что у них будут огромные бицепсы и квадрицепсы.

Сейчас я так не думаю. Такие программы, как Body Pump, изменили отношение женщин к тренировкам с отягощениями, и я думаю, что ошибочное представление о том, что вы накачаете бицепсы от силовых тренировок, сейчас встречается довольно редко. Если у вас нет очень специфической ДНК или вы не придерживаетесь диеты с очень высоким содержанием белка, этого с вами не произойдет.

Кроме того, женская эстетика изменилась: в наши дни прославляется быть сильной, подтянутой женщиной, а не прежним идеалом быть худой. Рекламная индустрия сейчас представляет гораздо более разнообразный диапазон форм и размеров тела, и это здорово, и этот образ «сильной женщины» особенно позитивен. Я думаю, люди знают, что они не станут похожими на бодибилдеров — если, конечно, они этого не захотят, но это совсем другая история.

Во время силовых тренировок форма женского тела изменится, и вы можете обнаружить, что некоторые части тела измеряются по-разному. Талия и бедра могут стать меньше, верхняя часть бедер может стать немного больше, а область вокруг колена может уменьшиться. Это перераспределение, но довольно незначительное. То, как одежда будет смотреться на вас и как вы себя в ней будете чувствовать, значительно улучшится, хотя, конечно, это еще не все.

Какое оборудование необходимо? Вам нужно специализированное оборудование?

В краткосрочной перспективе нет, вам не нужно оборудование. В среднесрочной и долгосрочной перспективе, да, вы, вероятно, знаете. Вы можете заниматься силовыми тренировками только с собственным весом, но количество упражнений, которые вы можете выполнять, ограничено. Кроме того, если вы будете придерживаться программы в течение нескольких месяцев, вы обнаружите, что ваш вес уже не работает так усердно, как раньше. Вместо того, чтобы удваивать количество повторений, вы можете усложнить задачу с отягощениями и по-прежнему заниматься по полчаса три раза в неделю. Гири и гантели прекрасны. Полосы сопротивления великолепны, и вы можете спрятать их где угодно.

Включите это в свое расписание, чтобы оно стало вашим ритуалом. Это самое главное на первых порах. Начните с трех раз в неделю в течение четырех недель. Только то. Не волнуйтесь, если вы не можете сделать все повторения — создание привычки — это самая важная часть.

Также постарайтесь выяснить, какое время суток лучше всего подходит для вашего уровня энергии: некоторые люди жаворонки, а некоторые ночные. А наличие специального места для занятий помогает.

Я бы порекомендовал записать свое намерение, так как вы обнаружите, что с гораздо большей вероятностью будете его придерживаться. Ставьте перед собой простые, достижимые цели.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Как долго вам нужно делать перерыв между сеансами? Это так важно?

Когда вы тренируете мышцы с отягощением, они повреждаются и восстанавливаются сильнее, поэтому крайне важно иметь выходной день между тренировками, чтобы произошло восстановление. Для трех силовых тренировок в неделю я бы оставлял по крайней мере один день отдыха между каждой сессией, но даже продвинутая программа силовых тренировок гарантирует определенный отдых. Это может быть активное восстановление, которое вместо этого означает какую-то аэробную активность, или вы можете чередовать противоположные или отдельные группы мышц.

Какие группы мышц я должен тренировать?

Вы хотите работать с ног до головы в течение недели. Полезно убедиться, что каждая часть вашего тела способна делать то, для чего она предназначена, что называется функциональной тренировкой. Если у вас есть сустав, который вращается, вы должны вращать его; если у вас есть сустав, который сгибается, вы должны согнуть его. Если у вас есть сустав, который выполняет и то, и другое, например, тазобедренный сустав, вам нужно делать и то, и другое понемногу. Мышцы — это сила, необходимая для маневрирования этими суставами. Чтобы быть в хорошей функциональной форме, а также для наращивания силы, вам нужно тренировать каждую мышцу тела от шеи вниз.

Мои мышцы очень болят на следующий день после тренировки – это плохо?

Эта боль в мышцах называется DOMS, что означает отсроченную болезненность мышц, и это признак того, что вы работали на правильном уровне. Хотя это варьируется от человека к человеку, если вы делаете новое упражнение с сопротивлением, которое вы никогда не делали раньше, есть вероятность, что вы почувствуете боль в течение двух, возможно, трех дней после этого. Это испытают все новички, но даже опытный силовой тренер, который делает перерыв в регулярных тренировках, почувствует то же самое.

Это боль, а не боль, поэтому она отличается от ощущения травмы, которая чаще возникает вокруг сустава, чем мышцы. Если вы испытываете настоящую боль, вам нужно остановиться и, возможно, обратиться к врачу. Но если вы тренируетесь безопасно, вы не должны травмировать себя.

Как узнать, использую ли я правильный вес или сопротивление?

Если вы выполняете упражнение с полным диапазоном движения в медленном и стабильном темпе в течение предписанного количества повторений и не чувствуете, что последние одно или два упражнения слишком тяжелы, ваши веса слишком малы. Если вы делаете, скажем, 10 из 15 повторений, и это слишком много для вас, то вес или сопротивление, которое вы выбрали, слишком велики.

Если люди бездумно работают с отягощениями или сопротивлением, страдает их форма, и они начинают использовать для движения инерцию, а не мышцы. Вот когда вы рискуете получить травму.

Если вы новичок в этом, убедитесь, что все повторения выполнимы, прежде чем даже подумать об увеличении сопротивления. Трудно сказать, есть ли у вас правильное сопротивление в первый раз, когда вы делаете это, но лучше сделать 15 легко, чем 10 и нужно сдаться.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Сколько разминки и растяжки я должен делать?

Никогда, никогда не тренируйтесь с отягощениями без разминки! Трех-пятиминутной разминки должно хватить. Если вы дома, вы можете просто потанцевать под любимую музыку. Ключевым моментом в разминке является то, что вы хотите разогреть все тело: начните с медленных, контролируемых движений и постепенно переходите к более быстрым и свободным движениям по мере того, как мышцы разогреваются, а суставы смазываются.

Приведенная ниже программа начинается с больших мышц. Хорошей практикой будет начинать с приседаний, потому что квадрицепсы — это большие мышцы — когда вы двигаете ими, они требуют больше кислорода — прежде чем вы перейдете к более мелким мышцам.

Растяжка после тренировки помогает привести тело в порядок и является частью ритуала — как награда после тяжелой тренировки. Это способствует гибкости, что очень важно для предотвращения травм. Я не имею в виду во время упражнений: люди с менее гибкими телами чаще травмируются при падении. Кроме того, ваше тело гораздо более гибкое, когда оно теплое, поэтому вы можете более безопасно переходить к более глубоким растяжкам и удерживать их дольше.

Я рекомендую выполнить простую последовательность растяжки, которую вы выполняете один раз, а затем повторяете. Если вы чем-то похожи на меня, вы заметите реальную разницу во второй раз.

Как скоро после начала силовых тренировок я замечу разницу?

Это зависит от того, куда вы смотрите. Вы заметите изменения в своем теле и в голове. Тело, вероятно, медленнее всего, потому что набор мышечной массы занимает больше времени, но ваша выносливость и сила должны увеличиться в течение двух-трех недель. И вы можете начать играть с диапазоном и сопротивлением, подталкивая себя немного больше. Вы часто обнаружите, что определенные группы мышц улучшаются быстрее, чем другие. Как правило, у женщин ноги становятся сильнее быстрее всего, а бицепсы и трицепсы немного отстают.

Есть еще одно чрезвычайно важное изменение, которое обычно происходит, когда вы начинаете заниматься силовыми тренировками: это связано с образом тела, или, скорее, с осознанием и пониманием собственного тела. Когда вы делаете кардио, вы, как правило, не смотрите на себя, потому что вы сосредоточены на тротуаре, по которому бежите, или на том, что вас окружает. При силовых тренировках основное внимание уделяется собственному телу.

Рекомендую тренироваться перед зеркалом — это изменит вашу работоспособность. Вы сможете исправить себя, а также со временем изменится ваше отношение к своему телу. Вы просто больше цените свое тело. Я не думаю, что вы получите это от любой другой формы обучения.

По моему опыту, это придает сил — женщины, которых я помогала тренировать, в итоге стали умственно сильнее и счастливее. Это изменило их отношение к своему телу, особенно если они начинают с места, где они не совсем им довольны или гордятся им. Я преподаю аэробику, степ, йогу, мне все это нравится, но я бы сказал, что силовые тренировки больше всего влияют на вашу самооценку и образ тела.

---

Силовой тренинг Домашний план тренировок для начинающих

Этот план тренировок от PT Ruth Stone предлагает вам выполнять указанные ниже тренировки три раза в неделю, оставляя между занятиями как минимум один день отдыха. Тренировка должна длиться 25–30 минут и требует минимального пространства для передвижения — в идеале перед зеркалом, чтобы легче было проверить свою форму. Вам не нужно какое-либо домашнее оборудование для спортзала — вы можете использовать обычные предметы домашнего обихода в качестве веса — но можно использовать набор длинных петлевых лент сопротивления, чтобы усложнить некоторые движения. Стоун работает с интернет-магазином фитнес-услуг Sweatband, который предлагает широкий ассортимент браслетов по доступной цене (открывается в новой вкладке).

Разминка, затем тренировка и завершающая серия растяжек. Тренировка состоит из парных упражнений, в которых противоположные или отдельные группы мышц работают одна за другой, давая каждой из них время на восстановление. Двигайтесь медленно, полностью контролируя весь диапазон движений в каждом упражнении. Отдых по мере необходимости.

Стремитесь к 15 повторениям каждого силового упражнения и трем подходам в каждой паре упражнений, затем переходите к следующей паре. Итак, вы сделаете 15 повторений упражнения 1А, затем 15 повторений упражнения 1В. Повторите эту последовательность еще два раза, затем перейдите к 2А и 2В.

Разминка

Потратьте на разминку от трех до пяти минут. Включите любимые мелодии на максимально разрешенную громкость и танцуйте, как будто никто не смотрит! Начните с медленных контролируемых движений, затем переходите к более крупным и динамичным. Стремитесь двигать каждым суставом всеми возможными способами.

Тренировка

(Изображение предоставлено: Неизвестно)

Подходы 3 Повторения 15 Согните колени и толкайте бедра назад, когда опускаетесь, пока бедра не окажутся параллельны полу, затем встаньте, отталкиваясь пятками.

Усложнить задачу  Встаньте пятками на большую петлевую эспандерную ленту, затем перекиньте ее через плечи, чтобы увеличить сопротивление, когда вы снова встаете.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 3 Повторения 15

Мишени Грудь

Поставьте колени и руки на пол, руки на ширине плеч. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем оттолкнитесь, чтобы снова вытянуть руки.

Усложнить задачу  Опирайтесь на руки и пальцы ног с вытянутыми ногами, а не на руки и колени. 15 вперед. Прижимая плечи к верхней части тела, согните локти, чтобы перенести вес к плечам. Медленно и подконтрольно выполняйте обратное движение.

Усложнить задачу  Используйте эспандеры, закрепленные под ногами.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы  3  Повторения  15

Мишени  Трицепсы

Сядьте на пол спиной, руки за спиной, ладони направлены вниз, кончики пальцев направлены вниз. Согните руки в локтях, чтобы опустить туловище, затем оттолкнитесь назад, используя заднюю часть плеч, пока ваши руки снова не выпрямятся.

Сделать сложнее  Поместите руки на приподнятую платформу, например на стул, чтобы начать упражнение, оторвав ягодицы от пола.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Наборы 3 Повторения 15 повторений на каждую сторону

Мишени Ягодицы, квадрицепсы, икры

Встаньте на колени на ширине бедер. Поднимите правую ступню и поставьте ее прямо перед правым бедром с правым коленом под углом 90°. Подверните пальцы левой ноги, затем поднимите тело, полностью вытянув обе ноги. Согните ноги, чтобы опуститься, возвращая левое колено на пол, а затем возвращая правое колено обратно на колено. Повторите с левой ногой.

Усложняйте  Работайте усерднее, закрепив эспандер под передней ногой и удерживая его в руках, постоянно сохраняя напряжение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы  3  Повторения  15

Цели  Плечи

Держите гири в каждой руке по сторонам тела, ладонями наружу. стороны, чтобы ваше тело приняло форму буквы Т. Опустите гантели обратно в стороны под контролем.

Усложнить задачу  Усилить работу, изолируя одну руку за раз, используя эспандер, закрепленный на правой ноге и удерживаемый в правой руке. Повторите с другой стороны.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 3 Повторения 15

Цели Нижняя часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и близко к твоему дну. Оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра как можно выше. Подержите, затем опустите.

Усложнить задачу  Поднимите одну ногу от пола, чтобы использовать другую для подъема бедер.

4b Lift Lift

(изображение кредитование: неизвестно)

Наборы 3 Reps 15 каждая сторона

Цели Hip . Удерживая колени вместе, поднимите нижнюю правую ногу, пока она не станет прямой. Медленно опустите всю правую ногу на пол, затем поднимите ее так, чтобы колени снова оказались рядом друг с другом. Повторите с другой стороны.

Усложнить  Если это легко, попробуйте делать обе ноги одновременно, поддерживая туловище руками на полу позади себя.

5a Sat-up с Twist

(изображение Кредит: неизвестно)

Наборы 3 Reps 15 каждую сторону

Цели Абс, наклоны

лжи на спине с вашими колени, ваши ноги. на полу и подперев голову руками. Поднимите туловище, поверните туловище вправо, вернитесь в исходное положение и медленно опустите туловище на пол. Повторите с левой стороны.

Усложнить задачу  Оторвите ноги от пола во время фазы подъема и опускания.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 3 Повторения 15

Мишени Верх спины

Лягте на пол, руки за голову. Поднимите грудь, а затем вернитесь в исходное положение.

Усложнить задачу  Вытяните руки за спину, удерживая приподнятое положение.

• Как начать силовые тренировки дома
• Почему эти физиотерапевты открывают фитнес-студию только для женщин
• Используйте эту дневную тренировку ног, чтобы укрепить нижнюю часть тела
• Простой план тренировок на тренажерах для начинающих
• Уверенно отправляйтесь в спортзал Использование этого плана тренировки для начинающих для женщин

Последовательность растяжек

Стремитесь удерживать каждую растяжку в течение 10 секунд. Выполните последовательность дважды.

1 Растяжка на четвереньках

Лягте на живот. Согните правое колено, чтобы переместить правую ногу к низу и возьмитесь за нее правой рукой. Держите бедра на полу и поднимите правую пятку вверх и назад. Повторите с левой стороны.

2 Растяжка груди

Сядьте на пол. Положите руки за спину, затем наклоните ягодицы вперед, грудь вперед и подбородок вверх, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 10 секунд.

3 Растяжка бицепса

Вытяните правую руку перед собой, внутренний локоть вверх ладонью вперед. Осторожно отведите пальцы правой руки назад левой рукой. Повторите с левой стороны.

4 Растяжка трицепса

Поднимите правую руку вверх и согните в локте, чтобы «пройтись» рукой по позвоночнику. Ослабьте правую руку дальше влево, оказывая давление на правый локоть левой рукой. Повторите с левой стороны.

5 Растяжка бедра

Сядьте, скрестив ноги. Вытяните правую ногу перед собой и наклонитесь вперед на бедрах. Повторите с левой стороны.

6 Растяжка ягодичных мышц

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и поставьте правую ступню на внешнюю сторону левой ноги, затем подтяните правое колено к телу сгибом левой руки. Повторите с левой стороны.

7 Растяжка плеч

Положите правую руку на грудь так, чтобы она указывала влево. Согните левую руку в локте, чтобы прижать правую руку к груди, пока не почувствуете растяжение. Повторите с другой стороны.

8 Растяжка пресса

Встаньте на четвереньки, выгните спину так, чтобы живот опускался к полу, а голова и бедра поднимались вверх.

9 Растяжка спины

Встаньте на четвереньки, округлите спину так, чтобы она выгнулась вверх, затем вернитесь назад, чтобы ягодицы коснулись пяток.

10 Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Возьмитесь за ноги и наклоните туловище вперед, сгибая руки.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить новости и предложения от других брендов FutureПолучайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров

Камилла Арто — писательница и заядлая бегунья. С 2018 года она освещала женскую беговую экипировку — тестировала леггинсы, куртки, беговые бюстгальтеры, топы и шорты — для Coach , а также брала интервью у экспертов и писала статьи на различные темы о здоровье и образе жизни.

Информационный бюллетень тренера

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

12-недельный план тренировок для женщин дома (скачать PDF)

Муршид Акрам Опубликовано: 31 октября 2022 г.0003

Тренировка может быть увлекательной, если у вас есть хорошая программа тренировок, потому что она позволяет систематически тренироваться и помогает эффективно прорабатывать каждую мышцу и достигать максимальных результатов.

Вот почему я поделился 12-недельным планом тренировок для женщин в этой статье для тех, кто хочет улучшить свою силу, нарастить мышцы и сбросить лишние килограммы, не посещая спортзал и не тратя часы.

Итак, если вы ищете простой и эффективный трехмесячный план тренировок дома, вы можете попробовать это.

Я также поделился PDF-файлом этой программы, который вы можете скачать для будущего использования.

Подробная информация о 12-недельной программе тренировок для женщин

1) Сколько дней в неделю вы будете тренироваться

Четыре раза в неделю.

2) Что вы ожидаете от этой программы:

Этот 12-недельный план домашних тренировок может помочь вам одновременно нарастить мышечную массу и похудеть, а также изменить свое телосложение. После завершения тренировки вы почувствуете себя сильнее, выносливее и в хорошей форме, чем раньше.

3) Какой должна быть продолжительность ежедневной тренировки :

Вы будете заниматься от 30 до 45 минут каждый тренировочный день.

4) Какие упражнения вы будете выполнять в этой программе:

В рамках этой тренировки вы будете выполнять различные упражнения, от кардио с собственным весом и наращивания мышечной массы до тренировок с гантелями и эспандером.

5) Кто может использовать этот план тренировок

Этот план тренировок специально разработан для женщин, которые хотят улучшить свою физическую форму и телосложение. Эту тренировку могут попробовать женщины в возрасте от 16 до 40 лет, за исключением беременных, принимающих лекарства и страдающих какими-либо проблемами со здоровьем. Перед началом этой программы лучше проконсультироваться со своими специалистами в области здравоохранения.

6) Какова будет сложность упражнений :

В эту программу я включил множество упражнений, от начального до среднего уровня. Программа начнется с простых упражнений и будет усложняться по мере продвижения вперед.

7) Какое оборудование требуется:

Помимо веса собственного тела, потребуются гантели, эспандеры и гибкая тренировочная скамья, чтобы вы могли выполнять различные упражнения и достигать лучших результатов.

Инструкции по эффективному выполнению плана тренировки

1) Разминка: Выполните несколько разминочных упражнений в течение пяти минут в день силовой тренировки.

2) Количество раундов: Выполните два раунда, если вы начинаете, и три, когда вы развиваете силу и выносливость.

3) Индивидуальная настройка : Вы можете внести желаемые изменения в эту процедуру, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

4) Как делать упражнения:  В кардио-день выполняйте круговые упражнения (выполняйте одно упражнение за другим с небольшим отдыхом между ними, а затем повторяйте). А в день силовой тренировки выполняйте все подходы каждого упражнения по отдельности.

5) Отдых между раундами:  Вы можете отдыхать 2-3 минуты между раундами, чтобы максимально выложиться во время кардиотренировки.

6) Постоянство имеет значение : Это план тренировок на 3 месяца, так что выполнить его будет непросто. Но если вы будете последовательны и будете соблюдать правильную диету, вы увидите заметные результаты.

12 -недельный график планирования тренировок

неделя 1

Понедельник — Кардио Повторите два до четырех раз

во вторник — прочность на вес. – Тренировка с эспандером

Неделя 2

Понедельник – Кардио Повторить от двух до четырех раз

Вторник – Тренировка с собственным весом

Thursday – Cardio 59999959999999999999999999999999999999999999999995S99999999999999999999999999999999999999999999999999999999995. 0505 3

Exercise	Reps/time
Lateral Run	15-sec
Mountain Climbers	15-sec
High Knees	15-
Tabletop Crunches	15-SEC
HOPS	15-SEC
ПЛАНКА	30-SEC		10 повторений
ПЛАНКА	45-SEC
Боковая планка	15-секундо. гантели дома, выполняйте упражнения с собственным весом и сопротивлением. Неделя 3 Понедельник – Кардио Упражнение Повторов/время Воздушные приседания 15 reps Mountain Climber 20-sec High Knees 20-sec Shoulder Tap 20-sec Squat Thrust 10 reps Russian Twist 5 reps/side Lying Leg Raises 10 reps Split Jump Squat 10 peps Tuesday – Bodyweight and Resistance Band Workout Thursday – Cardio Exercise Reps/time Inchworm 15 reps Crossbody Mountain Climber 20-sec High Knees 20 с Похлопывание плечом 20 с Приседание с тягой 10 повторений Боковая планка Plank Jack 10 reps Squat Jump 10 peps Friday – Dumbbell and Bodyweight Workout 505 Exercise Reps Sets Обычные отжимания 8-12 2 Подъем I-Y-T с пола 8-10 3 8-12 2 Dumbbell Lunges 8-12 3 Dumbbell Bent-over Row 10-12 3 Dumbbell Glute Bridge 8- 10 3 Неделя 4 Понедельник — Кардио . 0500 Shoulder Tap 20-sec High Knees 20-sec Bear Crawl 20-sec Squat Jump 10 reps Bicycle Crunches 5 повторений/сторона ПЛАНКА ГАМЕТ 10 Повторений Планка Ankle Taps 20-сек.0377 Tuesday – Bodyweight and Resistance Band Workout . Friday – Dumbbell Workout Exercise Reps Sets Banded Floor Press 6-8 2 Towel Pull inside 8- 10 3 Отжигания на коленях 8-12 2 DEPLIN0505 10-12 3 Exercise Reps Sets Dumbbell Front Squat 8-12 2 Incline DB Bench Press 8-10 3 Dumbbell Lateral Raises 8-12 2 One-arm Dumbbell Row 8-12 3 Dumbbell Lunges 10-12 3 Dumbbell Leg Curl 8-10 3 Week 5 Monday – Cardio Exercise Reps/time Burpees 10 reps Mountain Climber 15 reps Reverse Crunches 20-sec Kneeling Pushups 20-sec Турецкий подъем 20 с Удары ногами 10 повторений Стандартные скручивания 50 90 5 0500 Plank Jack 10 reps Lunge Front Kick 20-sec Tuesday – Pull Workout Thursday – Cardio 05050505050505050505050505050505050505.0504 8-10/side Exercise Reps/time Burpees 10 повторений Альпетчик по кроссу 15 повторений Передний удар. 0505 Kneeling Pushups 20-sec Kneeling Squat Jump 20-sec Flutter Kicks 20-sec Pushup Jack 5 reps/side SID OUTS 10 Reps/Side Спринт на месте 15-сек.0496 Reps Sets Standard Pushup 8-12 2 Dumbbell Floor Press 8-10 3 Dumbbell Arnold Press 8-12 3 Ганболиные латеральные повышения 10-12 3 Tricep Dips 10-12 3 2 Week 6 Monday – Cardio .05. Exercise Reps/time Inchworm 10 reps Crossbody Альпинист 15 повторений Прыжки приседания 20-сек Tuck Jump 20-Sec Power Maker Maker 0505 ПЛОКА 20-SEC Импульс с приседанием. Tuesday – Lower Body Workout Exercise Reps Sets Resistance Band RDL 8-12 2 Dumbbell Lunges 8-10 3 Dumbbell Step-up 8-12 3 Dumbbell Leg Curl 10-12 3 Dumbbell Glute Bridge 10-12 3 Thursday – Cardio . Exercise Reps/time Inchworm 10 повторений Альпират по кроссу ПЛАНКА ГАМЕТ 20-SEC Обратные хрустки 20-секундный Прыгание приседа0504 45-60 sec Side Plank 20-sec/side Friday – Upper Body Workout Exercise Reps Sets Pushup 8-12 2 Chair Dips 8-10 3 Dumbbell Lateral Raise 8-12 3 Dumbbell One-arm Row 10-12 3 Dumbbell Rear Delt Raise 10-12 3 Bodyweight Superman Pull 10-12 3 Week 7 Понедельник – 30-минутное низкоинтенсивное кардио Вторник – 30-минутная тренировка с собственным весом Четверг – 20-минутный интервал HIIT Пятница – 45-минутная тренировка с собственным весом и эспандером Неделя 8 Понедельник- 30-минутная аэробная тренировка Во вторник- 45-минутная гантели и высокая тренировка — 20-м. – 45-минутная тренировка нижней части тела Неделя 9 Понедельник – 15-минутная кардиотренировка всего тела и 15-минутная тренировка мышц кора Вторник – 30-минутная тренировка с гантелями CrossFit Четверг- 45-минутная тренировка верхней части тела Пятница- 45-минутная тренировка нижней части тела Неделя 10 Понедельник. Тренировка верхней части тела с собственным весом и эспандером Четверг – 30-минутная низкоинтенсивная кардиотренировка Пятница – 45-минутная тренировка нижней части тела с резиновой лентой и собственным весом Неделя 11 Понедельник- 20-минутный LISS и 10-минутная тренировка ABS Вторник- 45-минутный вес и гантели. – 45-минутная тренировка ног Неделя 12 Понедельник – 45-минутная тренировка толчков вторник – 30-минутная тренировка кардио –4910287 Пятница- 45-минутная тренировка ноги 12-недельный план тренировки для женщин PDF 12 недель-home-home-plan-for-femalesdow ожидать после 12 недель? Эта программа тренировок поможет вам нарастить мышечную массу, повысить силу и выносливость, а также сбросить несколько лишних килограммов. В целом, вы почувствуете себя сильнее, выносливее и в хорошей форме, чем раньше. Можно ли внести изменения в эту процедуру? Вы можете вносить любые изменения по своему усмотрению. Например, если у вас нет гантелей, вы можете заменить их упражнениями с собственным весом или с эспандером. Я новичок. Могу ли я использовать эту процедуру? Да, этот план тренировок подходит для всех любителей фитнеса, особенно для начинающих и продолжающих. Автор Муршид Акрам Я сертифицированный персональный тренер, фитнес-блогер и любитель природы. Я всегда узнаю больше о науке о физических упражнениях и анатомии человека, чтобы предоставить максимально возможную информацию. Я делюсь научно обоснованной, практической и логической информацией, которая может помочь вам достичь желаемой цели в фитнесе. Categories CategoriesSelect CategoryAdvanced WorkoutAerobic ExerciseAnaerobic ExerciseBarbell WorkoutBeginnerBodyweight workoutCable MachineCalisthenicsCompound workoutCore & Ab WorkoutCrossFitDumbbell ExercisesDumbbell WorkoutFemale WorkoutFree weights ExerciseFree Workout PlansHealth & FitnessHIITHome workoutIntermittent FastingIsolation ExercisesIsometric ExercisesKettlebell WorkoutLower BodyMachines WorkoutNutritionPilatesPlyometricPowerliftingResistance Band WorkoutTabataUncategorisedUnilateral WorkoutWeight LossWorkout EquipmentWorkout ListWorkout PDF Facebook-f Пинтерест Твиттер Реддит Быстрые ссылки Из блога. Наливки в домашних условиях на спирту: Наливка на спирту (лучший рецепт) Posted on 09.04.202308.03.2023 by admin Leave a Comment on Наливки в домашних условиях на спирту: Наливка на спирту (лучший рецепт) Наливка из яблок в домашних условиях: на спирту и водке Сезон созревания фруктов – лучшее время для экспериментов с домашним алкоголем. Наливка из яблок порадует вас и ваших гостей летним ароматом плодов, янтарным цветом и натуральным, полностью прозрачным составом. Разнообразие рецептов позволит найти тот, который лучшим образом сочетается с сортом фруктов, а также предпочтениями изготовителя и потребителя в одном лице. Можно соединить в одном напитке яблоки и груши, добавлять специи, мед, настаивать сырье на водке, спирте или коньяке – простор для опытов открыт. В зависимости от пропорций сахара и алкоголя яблочная наливка будет содержать от 14 до 20 градусов крепости и отличаться сахаристостью в 28–40%. Содержание Общие принципы Выбор плодов Нюансы изготовления Рецепты Базовый рецепт Яблоки и груши Наливка с медом Бурбон с яблоками Общие принципы Выбор плодов Часто наливку готовят из тех плодов, что выросли на даче, перепали от соседей или еще каким-то случайным образом попали к домашнему виноделу. Однако если есть выбор из нескольких сортов, стоит учесть, что из белых яблок (симиренко и подобных им) с высокой вероятностью получится прозрачная, светло-золотистая настойка с тонким ароматом. Красные яблоки дадут более темный цвет напитка, особенно если пустить их в ход с кожурой. Для наливки также отлично подойдут райские яблочки и поздние сорта. При необходимости можно использовать размороженные яблоки, не выливая оттаявшую жидкость. Допустимо как срезать кожуру с плодов, так и оставлять ее. Этот нюанс повлияет на вкус напитка: яблочная наливка, приготовленная без «цедры», мягче, однако шкурка придает свою изюминку, которая многим по душе. Нюансы изготовления Специи, которые сочетаются с яблочным алкоголем, – это корица, звездочки бадьяна, гвоздика, ваниль, мелисса, мускатный орех. Наливка из яблок в ряде случаев требует длительного настаивания, так как сырье плотное и менее охотно отдает вкус настою, чем сочащиеся влагой плоды с малым периодом хранения вроде абрикосов, вишни, малины. Поэтому ее относят к позднеспелым наливкам со сроком выдержки от 3 до 6 месяцев. Если хватает терпения, именно такое время нужно выделить для мацерации. Или вынимать продукт партиями, каждая их которых будет насыщеннее предыдущей. Количество сахара можно варьировать в ту или иную сторону по своему желанию, чтобы добиться большей или меньшей сладости напитка. В этом пункте надо учитывать исходные вкусовые качества яблок: сладкие они, кислые или кисло-сладкие. Банку, в которой будет настаиваться наливка, необходимо стерилизовать или тщательно промыть с содой. Яблоки всплывают на поверхность? Регулярно встряхивайте баллон. Идеальное место для хранения – темный и прохладный подвал. Если при изготовлении напиток шипит и пенится, следует долить в него водки или спирта, чтобы не допустить лишнего брожения и заплесневения. При возникновении осадка требуется дважды процедить наливку, чтобы добиться ее прозрачности. Рецепты Базовый рецепт За основу берем наиболее простую технологию с минимальным набором компонентов, которые легко достать и сложно испортить. Это яблоки, водка, сахар, вода. Свежие яблоки тщательно помыть, нарезать дольками, удаляя перегородки и косточки. Сложить в предварительно простерилизованную банку. Взять половину водки (0,25 л) и половину охлажденной кипяченой воды (0,5 л), смешать обе жидкости. Залить полученным составом яблоки. Закрыть плотно пригнанной крышкой и поставить в темное сухое место на полторы–две недели. По истечении срока подвергнуть настой фильтрации, например, с помощью сложенной в несколько слоев марли. Все необходимое количество сахара растворить в оставшейся воде (0,5 л), прокипятив около пяти минут и не забывая снимать образующуюся пену. Дождаться остывания или охладить сироп. Смешать 3 компонента: профильтрованный яблочный настой, сахарный сироп и вторую половину водки (0,25 л). Закрыть и дать настояться напитку 3–4 дня в прохладном помещении. Теперь яблочная наливка может храниться в бутылках не менее года. Яблоки и груши Ингредиенты: На 1 литр спиртного (водки, коньяка, разбавленного спирта или самогона) приходится по 0,5 кг яблок и груш, 0,5 л воды и 750 г сахара. Лучше всего брать груши со спелой мякотью, так наливка из яблок и груш будет ароматнее и интереснее по свойствам. Для пряности следует добавить 1 мускатный орех и 3 листика мелиссы, но можно обойтись и без них. Технология изготовления: Фрукты помыть, удалить сердцевину с косточками и очистить от кожуры. Нарезать и сложить ломтики в стандартную банку емкостью 3 л. Добавить в баллон выбранную спиртосодержащую жидкость и воду, перемешать. Плотно закрытую тару оставить в теплом, но темном месте (не на солнце) на 2–3 недели. Пропустить наливку через сито и марлю, чтобы отцедить ее от фруктов и осадка. Положить туда сахар, перемешать, закупорить крышкой и дать настояться еще несколько дней. Разлить по бутылкам и хранить в прохладном месте. Наливка с медом Для этого рецепта крепкой наливки (20–25 градусов) нужно взять всего по одному, кроме сахара: 1 кг яблок; 1 л водки; 1 л воды; 1 стол. ложку меда; 0,5 стакана сахарного песка. Бурбон с яблоками Главная особенность этого рецепта – для него потребуется лишь яблочная кожура, поэтому хорошо настаивать сразу два напитка, в одном из которых от кожицы, напротив, необходимо было избавиться. Строго говоря, этот брутальный напиток с американскими корнями следует отнести к настойкам, так как ни добавления сахара, ни разбавления водой здесь не предусмотрено. Крепость его почти такая же, как у исходного напитка. На 750 мл бурбона следует взять 800 г яблок, палочку корицы и 2 гвоздики. Смешать колечки яблочной кожуры со специями и бурбоном. Настоять 2 дня в нежарком затемненном месте, после чего удалить корицу и гвоздики, которые уже отдали основную часть ароматических веществ. Выдерживать еще 5 дней, чтобы дать раскрыться яблочным ноткам. Профильтровать и перелить в бутылки, поставить их в холодильник. Хорошо пить с кубиками льда. Вишневая наливка Оставьте свою почту, и мы будем присылать вам полезные статьи, новости и рецепты пива не чаще одного раза в неделю Продукт представляет собой уникальный напиток. Еще древние славяне употребляли его. Готовился он для больших казацких застолий. От предков рецепт наливки дошел до нашего времени. Однако люди стали модернизировать рецептуру, пробовать разные вариации, добавлять определенные ингредиенты.  Вишневая наливка не теряет популярность и востребованность даже по истечению такого большого промежутка времени. Сегодня ее готовят в домашних условиях. Существует достаточное количество разных рецептов по приготовлению этого напитка, однако основа остается неизменной – это вишня. Особенности напитка Наливка из ягод вишни обладает насыщенным, терпким, немного сладковатым вкусом. После первого глотка человек ощущает пряный вкус, приятные нотки. Стоит отметить, что кислого вкуса в напитке быть не должно. Чтобы приготовить в домашних условиях вишневую наливку нужно придерживаться рецепту. Уже готовый продукт имеет ярко-выраженный рубиновый цвет. Если он приготовлен в соответствии с правилами, то напиток не будет иметь резкого, отталкивающего запаха спирта. Отличия настойки от наливки Время приготовления настойки может доходить и до полугода. В то время, как наливка будет готова гораздо раньше; Сахар в наливке составляет около сорока процентов. Для настойки этот показатель равен всего лишь пяти процентам; Крепость наливки из вишни достигает 20 градусов. Настойки всегда крепче. Их показатель находится на уровне сорока градусов. Польза и вред для человека Продукт из вишни благотворно воздействует на организм. При умеренном употреблении можно улучшить состояние здоровья. Напиток положительным образом влияет на кровоток в организме человека. Распространяясь по всему организму, продукт улучшает деятельность сердечной мышцы, головного мозга. Более того, стенки сосудов становятся крепче, эластичнее. Наливка из плодов вишни обладает дезинфицирующим эффектом. При его употреблении повышается иммунитет. Организм настраивается на атаку вирусов/бактерий. Кому нельзя пить наливку Напиток противопоказан людям, у которых диагностированы хронические заболевания желудка, поджелудочной железы, почек/печени; Нельзя употреблять продукт пациентам с сахарным диабетом; Детям противопоказан любой напиток, который содержит алкоголь; Беременные и кормящие женщины должны воздержаться от употребления. Как и любой продукт, несмотря на то, что он приготовлен в домашних условиях, может быть опасен для употребления. В целом, вишневая наливка полезна для здоровья, если человек не попадает под запретную категорию. Технология приготовления чудодейственного напитка Чтобы наливка получилась с отменными вкусовыми качествами, необходимо уделить особое внимание ягодам. Что касается сортов, то в этом вопросе нет строгих ограничений и запретов. Единственное, базовое условие – ягоды должны быть вызревшими. Если это условие не будет соблюдено, продукт не будет обладать хорошими вкусовыми качествами. Ягоды вишни не должны быть поврежденными, иметь гниль/плесень. Чтобы исключить попадание червивых ягод в наливку, стоит воспользоваться один способом: необходимо залить плоды водой и оставить на несколько часов. После этой процедуры все паразиты всплывут, и ягоды останутся чистыми. Для приготовления вишневой наливки подойдут, как свежие, так и замороженные ягоды. Можно использовать свежие/замороженные плоды. В некоторых рецептах указано, что вишня должна быть с косточками. В таком случае напиток получит миндальное послевкусие, а также пряные нотки. В домашней вишневой наливке используются три основных ингредиента: вишня, сахар, спиртное. В качестве алкоголя следует использовать хорошую водку, самогон или спирт, который предварительно разводится водой. В некоторых рецептах приветствуется добавление коньяка. Наливка вишневая на водке в домашних условиях Чтобы создать неповторимый, приятный напиток потребуется немного сил и времени. Понадобится: вишня – 800 граммов; водка – 400 миллилитров; сахар – 300 граммов. В данном случае лучше использовать замороженные ягоды. Если положить свежие плоды, то продукт получится водянистым. Ягоды нужно разложить их на подоконнике и оставить на 3 дня. Чтобы ускорить процесс вяления, можно запечь их в сильно разогретой духовке. По времени это займет около 5 часов. Когда этот этап будет пройден, нужно вытащить из ягод косточки. Мякоть положить на дно банки, которая сделана из стекла. Сверху всыпать сахар, оставить на пять часов. Это необходимо, чтобы ягоды дали сок. Затем налить алкоголь и оставить банку на пару недель в темном месте. Когда истечет время, напиток следует подвергнуть фильтрации. Сделать это можно посредством марли. Вишневая наливка на спирту Наливка на спирту получается крепкой, пряной. Перед приготовлением спирт нужно разбавить дистиллированной водой, чтобы получить спирт, крепость которого равна примерно пятидесяти градусам. Понадобится: плоды ягод – пара килограмм; спирт в разбавленном виде – 1 литр 300 миллилитров; сахар – 380 граммов; корица/гвоздика – по вкусу. Чистые ягоды засыпать на дно емкости и засыпать сахар. Банку закрыть и оставить на неделю. Когда на дне емкости образуется густая пена, необходимо влить спирт, добавить специи. Оставить в таком состоянии еще на пару недель. По истечению времени, процедить содержимое, разлить по тарам и оставить еще на пять недель. Готовый продукт стоит употреблять в охлажденном виде. Читать нас Вконтакте Читать нас в Дзене Читать нас в Telegram Рассказать друзьям: Вернуться в ленту статей Похожие статьи Венгерское крафтовое пиво – оригинальность и богатство вкуса С точки зрения венгерской национальной экономики внешняя торговля занимает особенно важную позицию 18 Ноябрь 2022 Monyo Brewing Kft — пивоварение 2. 0 На рынок стран ЕАЭС выходит венгерская компания-производитель пива и безалкогольных напитков -Monyo Brewing Kft. 26 Июль 2022 Рецепт домашнего ликера Амаретто К Коллин Грэм Коллин Грэм Внештатный писатель и автор книг о коктейлях Коллин Грэм — опытный миксолог, которая любит делиться своими знаниями о спиртных напитках и страстью к приготовлению напитков. Узнайте о The Spruce Eats’ Редакционный процесс Обновлено 21.01.23 Протестировано Лорел Рэндольф Протестировано Лорел Рэндольф Страстная любительница кулинарного искусства и всего, что связано с кастрюлей быстрого приготовления, Лорел пишет о еде уже 10 лет. Одна из ее кулинарных книг стала кулинарной книгой № 2 в 2017 году. 0003 Узнайте о еловых поеданиях Редакционный процесс Ель / Бахаре Ниати Амаретто — незаменимый ликер в баре, который используется для различных коктейлей, от амаретто сауэр до крестного отца. Хотя в магазине легко найти несколько коммерческих брендов, так же легко приготовить собственный амаретто дома. Домашний амаретто готовится с использованием всего нескольких ингредиентов, которые обычно можно найти на кухне. Он имеет водочную основу и подслащен как белым, так и коричневым сахаром. В отличие от коммерческих абрикосовых косточек амаретто, аромат в этом рецепте исходит от экстрактов миндаля и ванили. Имея все под рукой, вы можете получить свою собственную бутылку амаретто в течение часа. И, если вы еще не готовили ликер с нуля, это идеальный рецепт для знакомства. Ваш амаретто не только станет прекрасным дополнением к ассортименту ликеров в вашем домашнем баре, но и станет хорошей идеей для подарка. Положите его в подарочную корзину вместе с несколькими дополнениями, чтобы создать выбор коктейлей, добавьте немного миндаля, чтобы пожевать, и все готово! Нажмите «Воспроизвести», чтобы увидеть рецепт домашнего ликера Амаретто. «Быстрый и простой рецепт домашнего амаретто, который на вкус такой же, как купленный в магазине ликер. Скорее всего, у вас уже есть под рукой ингредиенты, а вариации забавны, особенно замена водки выдержанным ромом». — Лорел Рэндольф 1 стакан воды 1 стакан белого сахарного песка 1/2 стакана коричневого сахара 2 стакана водки 2 столовые ложки миндального экстракта 2 чайные ложки чистого экстракта ванили Соберите ингредиенты. Ель / Бахаре Ниати В средней кастрюле доведите воду до кипения и добавьте сахар. Уменьшить огонь, варить и постоянно помешивать, пока сахар не растворится. Ель / Бахаре Ниати Снимите сироп с огня и дайте ему полностью остыть. Ель / Бахаре Ниати Добавьте водку и экстракты ароматизаторов и хорошо перемешайте. Ель / Бахаре Ниати Перелейте ликер амаретто через воронку в бутылку и закупорьте. Ель / Бахаре Ниати Подавайте амаретто со льдом или добавляйте его в свои любимые коктейли и наслаждайтесь. Ель / Бахаре Ниати Как хранить Водка продлит срок годности вашего домашнего ликера амаретто. Он должен хорошо храниться не менее месяца и может храниться так же, как и любой другой ликер. Охлаждение не требуется. Советы Если вы заметили, что ароматизаторы отделяются от ликера, хорошенько встряхните бутылку, чтобы они смешались. Всякий раз, когда вы делаете ликеры дома, имейте в виду, что качество основного ликера повлияет на вкус вашего готового продукта. Хотя нет необходимости использовать водку высшего качества, ваш амаретто будет лучше с водкой, которую вы не против выпить отдельно. К счастью, на рынке есть несколько вкусных недорогих водок, которые идеально подходят для таких проектов. Рецепт рассчитан примерно на 750 мл (3 чашки) амаретто, что соответствует пятой части (бутылке среднего размера). Это делает очень удобным перерабатывать бутылку из-под водки, чтобы хранить амаретто под плотной крышкой. Варианты рецептов Если вы предпочитаете, используйте цельные стручки ванили вместо ванильного экстракта. Как правило, одного боба должно быть достаточно, чтобы добавить приятный аромат, хотя некоторые люди предпочитают два. Нарежьте стручок ванили на кусочки и добавьте его во время приготовления сиропа — после того, как сахар растворится. Дайте настояться около часа после добавления водки и миндального экстракта. Процедите фасоль перед розливом. Ром также является прекрасной основой для домашнего амаретто. Белый ром был бы отличным выбором, хотя вы можете усилить вкус ликера, используя выдержанный ром. Используйте этот рецепт как вдохновение для других простых домашних ликеров. Например, вы можете использовать экстракт мяты и белый сахар исключительно для создания ликера со вкусом мяты. Другой вариант — добавить любой ароматизатор, который вам нравится, со свежими травами или фруктами, чтобы создать ароматизированный простой сироп, прежде чем смешивать его с водкой и водой. Для большинства вкусов немного ванильного экстракта добавит приятной насыщенности вкусу. Насколько крепок домашний амаретто? При приготовлении из водки крепостью 80 ваш домашний амаретто должен иметь конечное содержание алкоголя около 26 процентов ABV (крепость 52). Это соответствует среднему коммерческому амаретто. Рецепты коктейлей с водкой Метки рецепта: Оцените этот рецепт Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, это будет делать. Я фанат — рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку! Amaro alle Erbe (итальянский травяной ликер) Рецепт К Кайл Филлипс Кайл Филлипс Писатель о еде, вине и путешествиях Кайл Филлипс жил в Тоскане и развил свою страсть и опыт в еде и кулинарии благодаря путешествиям. Узнайте о The Spruce Eats’ Редакционный процесс Обновлено 22.05.22 Изображения Комстока / Getty Images amaro (что означает «горький») — типичный итальянский послеобеденный ликер, травяной ликер, приготовленный путем настаивания спирта на различных травах, кореньях, ароматических веществах и специях. Основные коммерчески производимые сорта включают Рамазотти, Аверна, Фернет-Бранка и Амаро Монтенегро, а также существуют сотни других сортов. Многие из них производятся монастырями по всей Италии по многовековым традиционным рецептам, которые изначально считались целебными. Этот рецепт домашней версии дает простой amaro , не слишком сладкий и не слишком крепкий, около 30% алкоголя. Крошечный стакан будет очень вкусным в конце еды, помогая пищеварению и распространяя приятное тепло внутри. Это требует некоторых несколько неясных корней и специй. Лучше всего их найти в магазине натуральных продуктов или в гомеопатической аптеке. Для этого рецепта используйте сухой вермут. Сухой вермут часто более цитрусовый, травянистый и имеет более цветочный вкус, чем сладкий вермут. Самодельный amaro также может стать действительно оригинальным и высоко ценимым подарком для хозяйки или к празднику. 5 листьев мелиссы 5 листьев шалфея 10 листьев розмарина 1 топ в цветочек Европейский золототысячник 15 ягод можжевельника 5 целых гвоздик 1 палочка корицы длиной около 1/2 дюйма 1 шт. Корень флорентийского ириса (корень ириса), разбитый на более мелкие кусочки 1 шт. корень аира, аира, разломанный на более мелкие кусочки 1 шт. корень желтой горечавки, горький корень, разделенный на более мелкие части 1 шт. корень чертополоха карлинского, разделенный на более мелкие части 2 листа расторопши с цветками 3/4 чашки плюс 2 столовые ложки спирта 2 2/3 чашки сухого белого вермута 2/3 стакана плюс 1 столовая ложка сахара Соберите ингредиенты. Программа для тренировок в домашних условиях для мужчин: Программа домашних тренировок на 60 дней Posted on 09.04.202316.03.2023 by admin Leave a Comment on Программа для тренировок в домашних условиях для мужчин: Программа домашних тренировок на 60 дней Короткие тренировки в домашних условиях Если ваши мышцы уже успели привыкнуть к тренировкам, но на данный момент по каким-либо причинам у вас нет возможности ходить в спортзал, попробуйте тренировки в домашних условиях! На сегодняшний день существует немало тренингов для тех, у кого не хватает времени и практически нет места для занятий. Но мы выбрали одни тренировки в домашних условиях от знаменитого в фитнес-мире тренера Хуана Карлоса Сантаны, главы клуба Institute of Human Performance во Флориде, США. Это один из самых эффективных домашних курсов для девушек! Эта программа тренировок состоит из упражнений, которые нужно выполнять одно за другим, не останавливаясь для отдыха. Закончив выполнение всего тренинга, необходимо потратить одну минуту на восстановление, а затем повторить первый круг тренировки. Таким образом, благодаря этим упражнениям для домашних тренировок вы сможете сжечь больше жировых запасов за более короткий промежуток времени и станете стройными гораздо быстрее. Курс тренировок в домашних условиях Данная программа для домашних тренировок позволить вам стать увереннее и красивее. Упражнения для домашних тренировок Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования А добиться удивительных результатов вам помогут специальные спортивные добавки! Принимая их, вы дадите своему организму все необходимые питательные вещества и сможете создать тело своей мечты! >Боковой мостик с отведением ноги Для выполнения упражнения необходимо лечь на бок таким образом, чтобы локоть находился прямо под плечом, а ноги были сведены вместе. Далее следует напрячь мышцы живота и оторвать бедра от пола на такую высоту, чтобы вес распределился между ступнями и предплечьем, а тело вытянулось в линию. Поднимите правую ногу примерно на 15 см. Затем верните ее назад. Выполняйте 8-12 повторов. Затем проделайте то же самое для другой ноги. Следите за тем, чтобы бедра не заваливались, а тело составляло прямую линию. Дотягивания до лодыжки Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правое колено до угла 90 градусов. Перенесите вес тела на левую ногу. Приседая, кончиками пальцев правой руки вы должны коснуться внешней стороны опорной стопы. Далее, не опуская правую ногу, вернитесь в исходное положение. Если вам трудно балансировать, можете слегка дотронуться пола носком правой ноги. Выполняйте 8-12 повторов. Затем поменяйте ногу и продолжите упражнение с другой стороны. Спину необходимо держать максимально прямо. Отжимания с двойной остановкой Примите упор лежа, руки при этом находятся на расстоянии чуть шире плеч. Спина максимально прямая. Зафиксируйте положение, когда шея составляет одну прямую линию с позвоночником. Опуститесь вниз наполовину и продержитесь в таком состоянии одну секунду. Далее опуститесь максимально низко, чтобы грудь была как можно ближе к полу. Задержитесь на одну секунду и вернитесь в предыдущее положение. Снова задержитесь на секунду и поднимитесь в исходную позицию. Необходимо сделать 8-12 повторов. Если вам сложно выполнять упражнение в позе планки, можете отжиматься стоя на коленях. Планка собакоптицы Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, спина прямая. Напрягите мышцы живота и одновременно вытяните левую руку и правую ногу. Поясница при этом не прогибается. Задержитесь в этой позиции на одну секунду. Затем опустите конечности и выполните упражнение на противоположную сторону. На каждую сторону необходимо сделать 8-12 повторений. Дворники Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях до образования прямого угла. Руки при этом вытянуты. Прижмите ладони к полу и опустите ноги влево максимально низко таким образом, чтобы правое плечо не отрывалось от пола. Верните ноги в исходное положение. Выполните упражнение на другую сторону. Необходимо повторить 8-12 раз на каждую сторону. Гребля на спине Лягте лицом вверх, колени согните, ступни поставьте на пол. Лежащие по бокам руки согните в локтях, образуя угол в 90 градусов. Сведите лопатки и надавите локтями на пол. Затем поднимите голову и корпус на несколько сантиметров. Опуститесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз. Данный курс домашних тренировок позволит вам похудеть и подтянуть мышцы, развить выносливость и координацию, поддержать нормальное функционирование иммунной системы и организма в целом. Таким образом, вы улучшите свои навыки и приобретете стройный силуэт. Занимайтесь согласно этому курсу, идите навстречу к своей мечте! Тренировки дома: 10 приложений для домашнего спорта Перевели подборку приложений для тренировок дома от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала. Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App Одно из самых популярных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана. Приложение доступно для Android и iOS. Fitbit Coach Приложение похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту. Доступно для Android и iOS. Thenx Содержит упражнения и программы занятий по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь. Правильное выполнение показано на видео профессиональными тренерами. Упражнения варьируются по сложности и подготовке пользователя; можно загружать свои или пользоваться чужими. Приложение доступно для Android и iOS. Bubble — новый гид по цифровому миру: как войти в айти и хакнуть свою жизнь Кардио, ВИИТ и Аэробика Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами. Приложение доступно для Android и iOS. Табата. Интервальные тренировки дома 4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому. Здесь есть тренировки для подтягивания разных частей тела, сжигания жира, также можно собрать свою программу. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка, интеграция с Google Fit. Приложение доступно для Android и iOS. Спортсмен PRO. Тренировка Приложение для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал. Приложение доступно для Android и iOS. Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку. Есть подробные видео, аудио и текстовые описания. На выбор даётся 6 программ разной сложности и возможность собрать свою. У mEL Studio есть другие фитнес-приложения, например, для йоги и аэробики. Приложение доступно для Android. Fitplan: #1 Personal Training App 100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю. Приложение доступно для Android и iOS. Тренировки для Дома — Никакого Оборудования Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам. Приложение доступно для Android и iOS. Тренировки для дома — Планировщик еды Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания. Приложение доступно для Android и iOS. Учите английский и пользуйтесь приложениями на языке оригинала. Получите 3 урока по промокоду DEVBY2020 при первой регистрации на Skyeng dev.ua запускає джобборд з акційною пропозицією для IT-роботодавців Надсилайте вакансії 10-недельный план домашних тренировок с бесплатным PDF (без тренажерного зала) Муршид Акрам Последнее обновление: 22 октября 2022 г. Теги Домашняя тренировка, Программа тренировок Недавно я разработал 10-недельный план домашних тренировок для своих клиентов, которые хотят накачать мышцы и достичь наилучшего телосложения. Но когда я понял, что один и тот же план может искать множество людей, я решил раздать его всем, кто его ищет. Я внес некоторые изменения в этот план, чтобы его могли использовать люди всех возрастных групп и уровней физической подготовки. Эта программа даст вам структуру, которой нужно следовать, и поможет вам достичь своих целей. Я также прикреплю 10-недельный план тренировок в формате pdf, чтобы вы могли загрузить его для дальнейшего использования. Кто может следовать этой программе домашних тренировок? Эта программа подходит для тех, кто занимается дома практически без оборудования, особенно для наращивания мышечной массы и улучшения формы. Я разработал этот план таким образом, чтобы люди всех возрастных групп и уровней физической подготовки могли использовать этот 10-недельный план тренировок дома, чтобы улучшить состав своего тела. Итак, независимо от того, мужчина вы или женщина, если вы ищете эффективную и простую программу домашних тренировок, вы можете ее сохранить. Связанный: Лучший план домашних тренировок на 21 день в формате PDF Продолжительность 10 недель Цель программы Прочность на строительство, мышца и выносливость Уровень тренировки начинающих до промежуточного звена Целевой гендер .0031 Мужчины и женщины Частота 4 дня в неделю Дополнительная информация о программе: вес тела, упражнения с гантелями и эспандером. Однако, если вы ищете только домашнюю тренировку с собственным весом, вы можете следовать этой 4-недельной программе. Необходимое оборудование: Наличие различных инструментов для тренировок, таких как гантели, эспандеры и скамья для тренировок, поможет вам тренироваться эффективно и добиться максимальных результатов по сравнению с тренировками только с собственным весом. Так что стоит купить какое-то оборудование, потому что вы инвестируете в свое здоровье, а не в оборудование. Тип : Эта программа включает в себя общую тренировку тела в течение первых пяти недель и двухтактный сплит в течение оставшихся пяти недель. Продолжительность одной тренировки: Одна тренировка может длиться от 45 до 60 минут. Оптимальное время перерыва между подходами: Оптимальное время отдыха между подходами 1-2 минуты. Однако вы можете увеличить время, если чувствуете одышку. Упражнения для разминки: Рекомендуется разогреваться не менее пяти минут перед основными упражнениями, чтобы повысить свою работоспособность и свести к минимуму риск травм. 1 Park HK, Jung MK, Park E, Lee CY, Jee YS, Eun D, ​​Cha JY, Yoo J. Влияние разминки с растяжкой на изокинетические моменты студенческих мужчин. J Exerc Rehabil. 2018 26 февраля; 14 (1): 78-82. doi: 10.12965/jer.1835210.605. PMID: 29511656; PMCID: PMC5833972. Вы можете выполнять несколько упражнений, таких как прыжки, берпи, высокие колени, прыжки с приседаниями, альпинизм и постукивание по плечу, чтобы накачать сердце и увеличить кровоток. Полный план домашних тренировок на 10 недель для мужчин и женщин Week 1 Monday Tuesday Thursday Friday Week 2 Monday Tuesday Exercise Muscle Повторения Берпи Все тело 10 x 2 Отжимания Грудь и трицепсы 15 x 2 Seated DB IYT Raises Shoulder 8 x 3 Bent-Over DB Row Back 12 x 3 Banded Seated Row Back 10 x 3 Dumbbell RDL Hamstrings 10 x 3 Glute Bridge Glute 10 x 2 Thursday 0 3 Супермен0032 Exercise Muscle Reps Bodyweight Power Maker Full Body 10 x 2 Australian Pullup Back 10 x 2 Single-arm Dumbbell Тяга Спина 10 x 3 Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье Бицепс 10 x 3 10 x 2 Dumbbell Side Bend Oblique 10 x 2 Side Plank Rotation Oblique 10 x 2 Friday Exercise Мышцы Повторения Боковые выпады с собственным весом Ноги 10 x 20031 10 x 2 Dumbbell Arnold Press Shoulder 10 x 3 Dumbbell Lateral Raises Shoulder 10 x 3 Incline DB Bench Press Chest 12 x 3 Треугольные отжимания Сундук и трицепс 10 x 3 Бенки Паутов ТРЕЗПС 10 x 3
3

3 3 3

3 30105

Monday

Exercise	Muscle	Reps
Bodyweight Power Maker	Full Body	10 x 2
Dumbbell Deadlift	Back	12 x 3
Альтернативный скручивание гантелей	Бицепс	10 x 3
ОДНОЙ АРМ DB ROW	BACK	10 X 3
DUMALE	10 x 3
Dumbbell.	10 X 3
.0032	Trap & Rear Delt	10 x 3
Glute Bridge	Glutes	10 x 2
Front and Side Plank	Core	60-sec

Tuesday 3 52 9

Упражнение	Мышца работала	Reps
отжимания	Сундук и триковая сп.0032	Legs	12 x 3
Bodyweight Bulgarian Squat	Legs	10 x 2
Dumbbell Bench Press	Chest	12 x 3
Dumbbell Pullover	Chest	10 x 3
Разгибание одной рукой на трицепс	Трицепс	10 x 3
Планка Bird Dog	Пресс и нижняя часть спины	90 100066

Thursday 6803 68030032

Exercise	Muscle	Reps
Kneeling Squat Jump	Lower Body	10 x 2
Seated IYT Raises	Shoulder	6- 8 x 3
Тяга гантелей в наклоне	Спина	12 x 3
Румынская становая тяга с гантелями	Подколенные сухожилия
Alternate Dumbbell Curl	Biceps	10 x 3
Bench Dips	Triceps	10 x 3
Lying Leg Raises	Lower Abs	10 x 2
Dead Bug Crunches	Abs	10 x 2

Friday

Exercise	Muscle	Reps
Отжимание бомбардировщиков	Deart & Delts	10 x 2
Наклонный ганглея.
Гантель Французская Пресса	ТРИПЕРС	10 x 3
Сюди по телу	ноги	10 x 3
Рандревый ряд
.0031 Back	10 x 3
Donkey Calf Raise	Calves	12 x 3

Week 4

Monday

Exercise	Muscle	Reps
Прыжок приседания	ноги	10 x 3
Pike Pushup	Плечо	10 x 2
TeadLift	ноги, задний.0032	12 x 3
Incline Plank Rowing	Back, Core	10 x 3
Hammer Curl	Biceps	10 x 3
Inchworm	Full Body	30-sec x 2
Superman Hold	Lower Back	10-sec x 2

Tuesday

Exercise	Muscle	Reps
Power Maker	Full Body	10 x 2
Incline IYT Raises	Shoulder, Back	6-8 x 3
Dumbbell Bench Press	Chest	12 x 3
Ганглеил Бент-Оверт строка	назад	10 x 3
Снари	ТРЕЗАС	10 x 3
. 0032	10 x 3
Dumbbell Side Bend	Oblique	10 x 2
Wall Deadbug	Abs	10 x 2

Thursday 031 Back, Rear Delt

Exercise	Работа мышц	Повторений
Австралийские подтягивания	Спина	10 x 3
Отжимания 90 Chests2	2 1 15 x 2
Dumbbell Squat	Legs	12 x 3
Dumbbell Arnold Press	Shoulder	10 x 3
Banded Seated Row	Back	12 x 3
Ягоновый мост	Ягенка	10 x 3
Передняя и боковая планка	Ядро	60-сек0133
Exercise	Muscle	Reps
Kneeling Squat Jump	Lower Body	10 x 2
Dumbbell Deadlift	Legs and Back	6-8 x 3
Тяга гантелей одной рукой	Спина	10 x 3
Разведение гантелей в стороны	Боковая дельта	10 x 3
10 x 3
Triangle Push-up	Chest, Triceps	10 x 3
Lying Leg Raises	Abs	10 x 2

Week 5

Понедельник

Упражнение	Мышца	. 0032	Deart & Delts	10 x 2
Наклонный ганлдамский пресс	Сундук	12 x 3
Гангбайл. Ноги	10 x 3
Скручивание ноги гантеля	.0035

Tuesday

Exercise	Muscle	Reps
Burpee	Full Body	10 x 2
Renegade Row	Back, Core	12 x 3
Наклонный IYT Поднимите	назад, плечо	10 x 3
Bulgarian Split Sact	ноги	10 x 3
	10 x 3
0031 RDL гантели	Подколенные сухожилия	10 x 3
дюйм		30-секундный x 2
СДЕ . 10 x 3 Exercise Muscle Reps Bodyweight Lateral Lunges Legs 10 x 2 Dumbbell Arnold Press Плечо 10 x 3 Жул лечения гантелей Сундук Ягоновый мост Ягновая ягодица 10 x 3 Пятница Упражнение .0136 Reps Australian Pull-ups Back 10 x 3 Push-ups Chest and Triceps 15 x 2 Dumbbell Squat Legs 12 x 3 Строка DB Bent-Over Назад 10 x 3 Стояние с полосой сидяче0031 Shoulder 10 x 3 Dumbbell Pullover Chest 10 x 3 Week 6 Monday – Push Workout Exercise Muscle Reps Отжимания Сундук и трицепс 15 x 2 Приседание гантелей ноги 12 x 3 Гангблл. 0032 Shoulder 10 x 3 Dumbbell Bench Press Chest 12 x 3 Incline DB Bench Press Chest 10 x 3 One-arm Tricep Extension Triceps 10 x 3 тяга бедра Ягле 10 x 3 Во вторник — Тренировка333930 3 x 100903 .0136 Muscle Reps Bodyweight Renegade Row Back, Core 12 x 3 Dumbbell Deadlift Legs and Back 10 x 3 Bodyweight Superman Pull Спина 10 x 3 Гребля на наклонной доске Спина и кор 10 x 3 Сгибание ног с гантелями 0 Подколенное сухожилие0032 Alternate Dumbbell Curl Biceps 10 x 3 Dumbbell Hammer Curl Biceps 10 x 3 Thursday – Push Day 9 0 Exercise Muscle Повторения Приседания с собственным весом Ноги Жим гантелей лежа Грудь 2 Dumbbell Fly Chest 12 x 3 Triangle Push-ups Chest, Triceps 10 x 3 Incline DB French Press Chest 12 x 3 Скамья Dips Сундук 10 x 3 Гантель Смоции SUMO Ноги 10 x 3 Пятница — День

Пятница — День

9

—

. 0030 Exercise Muscle Reps Australian Pull-ups Back 12 x 3 Bent-over Dumbbell Row Back 10 x 3 Banded Seated Строка Назад 10 x 3 Ганглеля румынская тяга Подколенные сухожилия 10 x 3 Наклонная ганглея.0031 10 x 3 Concentration Curl Biceps 10 x 3 Crunches Core 10 x 2

Week 7

Monday – Push Workout

Упражнение	Мышца	Reps
Сэтла-Up	Ноги	10 x 2
Глумбл Пресса
Глубал Пресса
. 0032	12 x 3
Incline Dumbbell Bench Press	Chest	10 x 3
Dumbbell Arnold Press	Shoulder	10 x 3
Dumbbell Lateral Raises	Shoulder	12 x 10 x 30067 Tuesday – Pull Workout Exercise Muscle Reps Renegade Row Back 10 x 2 Single-arm DB Row Back 10 x 3 Superman Pull Back 10 x 2 Скручивание ноги ганглеи Пыли 10 x 3 Гумбл.0032 Biceps 10 x 3 Hammer Curl Biceps 10 x 3 Crunches Core 10 x 2 Thursday – Push Day 9007 10. 10. ГИ-НЕВОД.0106 Friday – Pull day Exercise Muscle Reps Bodyweight Squat Legs 10 x 3 Lateral Lunges Legs 10 x 2 Incline Dumbbell Bench Press Chest 12 x 3 Dumbbell Fly Chest 10 x 3 Diamond Push-up Shoulder 10 x 3 гантели латеральные повышения Плечо 12 x 3 Наклонная гантели французская пресса ТРИПЕРС 10 x 3 Exercise Muscle Reps Dumbbell Deadlift Legs and Back 10 x 3 Bent-over Dumbbell Row Спина 10 x 3 Планка на наклонной скамье Спина и кор 10 x 3 Пуловер с гантелями на наклонной скамье Широчайшие0032 Dumbbell Leg Curl Hamstrings 10 x 3 Alternate Dumbbell Curl Biceps 10 x 3 Dumbbell Hammer Curl Biceps 10 x 3 Неделя 8 Понедельник – тренировка рывков 903 С гантелями 9030031 Bench Dips Упражнение Мышцы Повторения 0031 Ноги 10 x 3 Расширение ног гантеля ноги 10 x 2 Наклонный ганл. 12 x 3 Справочный подъем гантелей Плечо 10 x 3 Алмазной отжимание ТРИСАС 12 x 3 Triceps 10 x 3 Tuesday – Pull Workout 9032 903 x 9031 100031 Гантели румынская тяга Exercise Muscle Reps Australian Pull-ups Back 12 x 3 Тяга гантелей в наклоне Спина 10 x 3 Тяга сидя с бинтами Спина Подколенные сухожилия 10 x 3 Наклонный ганглеил. 10 x 2 Четверг – День толчка 9023 Повторения Упражнение Мышцы Повторения Отжимания Сундук 10 x 3 Приседания гантелей ноги 10 x 2 Скамблевая настой. Shoulder 10 x 2 Dumbbell Overhead Press Shoulder 10 x 3 One-arm Tricep Extension Triceps 10 x 3 Glute Bridge Glute 10 x 3 Friday – Pull day Exercise Muscle Reps Renegade Row Back 10 x 2 Одноручная DB Row Back 10 x 3 Superman Pull Back 10 x 2 Dumbbell Leg Curl.0032 Hamstrings 10 x 3 Dumbbell Preacher Curl Biceps 10 x 3 Hammer Curl Biceps 10 x 3 Crunches Core 10 x 2 Неделя 9 Понедельник — Тренировка. 0032	Legs	10 x 3
Reverse Lunges	Legs	10 x 2
Pike Pushup	Shoulder	10 x 2
Incline Dumbbell Bench Press	Chest	12 x 3
Ганглеля пресса на скамейке	Сундук	10 x 3
Боковые подъемы	Плечо	10 x 3
. Склонный глим0032	Triceps	10 x 3

Tuesday – Pull Workout

Exercise	Muscle	Reps
Dumbbell Deadlift	Legs and Back	10 x 3
Тяга гантелей в наклоне	Спина	10 x 3
Тяга груди на наклонной скамье с опорой	Спина и корпус	10 x 2 030	Снижение пуловой гантели	LATS	10 x 3
Ганглель. 10 x 30136	Reps
Bodyweight Step up	Legs	10 x 3
Dumbbell Squat	Legs	10 x 2
Dive Bomber Pushups	Chest	10 x 2
Наклонная гантельская скачная пресса	Сундук	12 x 3
Ганглель на вершине пресса	Плечо	12 x 3
Глубобы0032	Shoulder	10 x 3
Bench Dips	Triceps	10 x 3

Friday – Pull day

Exercise	Muscle	Reps
Австралийские подтягивания	Спина	12 x 3
Супермен Тяга	Спина	10 x 3
Ленты0032	10 x 3
Single-arm Dumbbell Row	Back	10 x 3
Dumbbell Romanian Deadlift	Hamstrings	10 x 3
Incline Dumbbell Curl	Biceps	10 x 3
Концентрация Curl	Biceps	10 x 3

Неделя 10

Понедельник — Программная тренировка 3 99 9.0135 Exercise

Muscle	Reps
Dumbbell Squat	Legs	10 x 3
Dumbbell Bench Press	Chest	12 x 3
Incline DB Bench Press	Chest	10 x 2
Гантел Арнольд Пресс	Плечо	10 x 3
Отжимание треугольника		10 x 3			10 x 3
Скавтоизол.	Muscle	Reps
Renegade Row	назад, ядро ​​	10 x 2
Dumbbell Teadlift
Dumbbell Teadlift
Dumplift
Dumplift
Dumplift
Dumplift
.0031 6-8 x 3
Incline IYT Raise	Back, Shoulder	6-8 x 3
Dumbbell Leg Curl	Hamstrings	10 x 3
Dumbbell Preacher Curl	Biceps	10 x 3
Hammer Curl	Biceps	10 x 3
Reverse Crunches	Core	10 x 2

Thursday – Push Day

Exercise	Muscle	Reps
Bodyweight Squat	Legs	10 x 3
Reverse Lunges	Legs	10 x 2
Pike Pushup	Плечи	10 x 2
Жим гантелей лежа на наклонной скамье	Грудь	12 x 3
Жим гантелей	0032	10 x 3
Bent-arm Lateral Raises	Shoulder	10 x 3
Incline Dumbbell French Press	Triceps	10 x 3

Friday – Pull day

Exercise	Muscle	Reps
Dumbbell Swings	Legs, Back	10 x 3
Single-arm Dumbbell Row	Back	10 x 3
Incline Chest Supported Row	Back, Shoulder	10 x 3
Decline Dumbbell Pullover	Lats	10 x 3
Dumbbell Romanian Deadlift	Подколенные сухожилия	10 x 3
Альтернативная скручивание гантелей	Бицепс	10 x 3
Скручивание молотка ганглелл	Biceps	10 x 3 9. 0032

10-недельный план домашних тренировок PDF

Полный 10-недельный план тренировок pdfСкачать

---

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сможете ли вы уложиться в 10 недель?

10 недель — подходящее время, чтобы улучшить свою физическую форму и привести себя в форму. Многие заслуживающие доверия веб-сайты, такие как Healthline, Popsugar, Menshealth и Womenshealthmag, предполагают, что для того, чтобы увидеть заметные результаты, требуется примерно от восьми до 12 недель, если вы тренируетесь последовательно три-пять раз в неделю.

Когда лучше всего заниматься спортом?

Вы можете тренироваться в любое время дня, когда чувствуете себя более энергичным и можете выкладываться по полной. Определенного времени для тренировок нет. Однако избегайте тренировок на пустой желудок, если вы хотите накачать мышцы.

Как добиться максимальных результатов?

Для наращивания мышечной массы недостаточно хорошей программы тренировок. Большинство исследований показывают, что вам нужно заботиться о макросах, качественно спать, поддерживать водный баланс и постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете, и интенсивность тренировок для достижения максимальных результатов.

Ссылки

• 1

  Park HK, Jung MK, Park E, Lee CY, Jee YS, Eun D, ​​Cha JY, Yoo J. Влияние разминки с растяжкой на изокинетические моменты студенческих мужчин. J Exerc Rehabil. 2018 26 февраля; 14 (1): 78-82. doi: 10.12965/jer.1835210.605. PMID: 29511656; PMCID: PMC5833972.

Автор

Муршид Акрам

Я сертифицированный персональный тренер, фитнес-блогер и любитель природы. Я всегда узнаю больше о науке о физических упражнениях и анатомии человека, чтобы предоставить максимально возможную информацию. Я делюсь научно обоснованной, практической и логической информацией, которая может помочь вам достичь желаемой цели в фитнесе.

Categories

CategoriesSelect CategoryAdvanced WorkoutAerobic ExerciseAnaerobic ExerciseBarbell WorkoutBeginnerBodyweight workoutCable MachineCalisthenicsCompound workoutCore & Ab WorkoutCrossFitDumbbell ExercisesDumbbell WorkoutFemale WorkoutFree weights ExerciseFree Workout PlansHealth & FitnessHIITHome workoutIntermittent FastingIsolation ExercisesIsometric ExercisesKettlebell WorkoutLower BodyMachines WorkoutNutritionPilatesPlyometricPowerliftingResistance Band WorkoutTabataUncategorisedUnilateral WorkoutWeight LossWorkout EquipmentWorkout ListWorkout PDF

Facebook-f Пинтерест Твиттер Реддит

Быстрые ссылки

Из блога.

..

Отказ от ответственности за здоровье: Наше содержание предназначено только для информационных целей и не должно заменяться личным здоровьем или медицинскими советами. Вы должны проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу перед началом любой программы питания, диеты, физических упражнений или фитнеса.

© Все права защищены

Сделано энтузиастами фитнеса для энтузиастов фитнеса

Как тренировать все тело дома без оборудования на jimstoppani.com

Было время, когда мужчины были мужчинами, а женщины должны были быть такими же выносливыми и выносливыми. Они не ходили в Gold’s Gym и не делали кардио на гладких, безударных эллиптических тренажерах. Нет, они вспахивали поля с колеями за мулами. Они построили свои собственные жилые и складские помещения. Они собирали или убивали, готовили и готовили каждую еду с нуля — то есть, когда им посчастливилось найти еду. Тогда не было другого выбора, кроме как быть в хорошей форме и сильным. И как-то люди обошлись без спортзалов.

Может быть, вы считаете себя слишком мужественным, чтобы поднимать несколько предметов по дому, и все потому, что вы поднимаете тяжелые веса в тренажерном зале. Что ж, попробуй выйти и подтянуть заднюю часть своей машины, мистер мировой рекордсмен по становой тяге! Тебе уже не так плохо, да?

Итак, теперь, когда наше эго под контролем, пришло время взять себя в руки. По какой-либо причине (дети заболели из школы, едут по работе, может быть, из-за глобальной пандемии) у вас нет доступа к коммерческому тренажерному залу. Итак, у вас есть два варианта: (1) сдаться и потерять все свои достижения или (2) применить науку и изобретательность к тому, к чему у вас есть доступ дома, и не только сохранить то, что вы построили в тренажерном зале, но и добавить что-то новое. выигрывает от этого. (Подсказка: подходит вариант 2.)

В этой программе — центральном элементе моего домашнего задания стоимостью 5 тысяч долларов — в качестве основного тренажера используется ваше собственное тело, а также несколько предметов, которые есть практически в любом доме. Я уже давал вам тренировки для отдельных групп мышц в своей серии статей «Тренировки дома», но здесь я объединяю все это с еженедельным тренировочным сплитом и периодическими прогрессивными перегрузками в течение четырех недель.

Домашний сплит-тренинг

Если вы думаете, что я заставлю вас сделать кучу гимнастики в стиле Insanity, подумайте еще раз. Эти виды тренировок могут быть полезны для сжигания калорий, но они не помогут вам нарастить настоящую мышечную массу. Для этого вам нужен организованный план.

Вместо того, чтобы просто тренировать все тело с помощью набора упражнений с собственным весом, мой четырехнедельный план использует типичный тренировочный сплит, который включает в себя день груди, день спины, день ног, день плеч и день рук (трицепс и бицепс). Это 5-дневный сплит — очень похожий на сплит, который вы использовали бы в тренажерном зале. Вот еженедельная разбивка по тренировкам:

Этот контент предназначен только для участников. Зарегистрируйтесь сейчас

Добавление пресса и икр

Я не включал пресс и икры в тренировочный сплит; Я оставил это на ваше усмотрение, если вы хотите добавить эти более мелкие группы мышц в свою тренировку. Не стесняйтесь тренировать пресс или икры (или даже и то, и другое) в конце любой из вышеперечисленных тренировок — до трех дней в неделю для любой группы мышц. Или просто продолжайте тренировать пресс и/или икры в любое время, например, в дни активного отдыха или в отдельное время в течение дня от других тренировок.

Тренировки для пресса и икр можно найти в моей статье «Тренировки для пресса и икр дома». Добавляя пресс к тренировке в приведенном выше тренировочном сплите, выберите только одну из программ для пресса в вышеупомянутой статье.

Например, если вы хотите тренировать пресс три дня в неделю, а икроножные мышцы два раза в неделю, вы можете добавить программу табата для пресса в день 1 (после груди), набор упражнений для пресса в день 3 (после ног) и Круглосуточная рутина кранчей до Дня 5 (после рук). Затем вы можете добавить расширенные подходы для икр во второй и четвертый дни (после спины и плеч соответственно).

Интенсивные бустеры для дома

Без тяжелых весов и тренажеров, которые доводят вас до предела, нам нужно организовать упражнения таким образом, чтобы обеспечить ту же интенсивность, что и ваши обычные тренировки в тренажерном зале. Тем не менее, порядок упражнений имеет решающее значение в этих тренировках.

Все тренировки начинаются с общей разминки в течение 10-15 минут для повышения температуры тела. Здесь я рекомендую велотренажер, беговую дорожку, прыжки с места, бег на месте или другую аналогичную активность.

После общей разминки за каждой тренировкой следует особая динамическая разминка, обычно включающая упражнения по художественной гимнастике, такие как шагающие выпады, круговые движения руками и махи руками. Эта форма разминки может активировать нервную систему, чтобы увеличить силу во время тренировки.

После динамической разминки большинство тренировок следуют более динамичной работе. Вы будете делать быстрые, взрывные повторения с легким весом, чтобы развивать больше силы, когда быстро сокращающиеся мышцы наиболее сильны.

После этого тренировки атакуют целевые мышцы, чтобы утомить их с помощью интенсивных техник, таких как предварительное утомление, расширенные подходы и табата, и это лишь некоторые из них. Не стесняйтесь добавлять кардио HIIT в любой форме в конце этих тренировок, если хотите.

Однако вы обнаружите, что нагрузка и сжигание калорий, которые вы получаете от этих тренировок, значительно выше, чем вы обычно привыкли в тренажерном зале, благодаря упражнениям с собственным весом для тренировки целевых групп мышц.

Скачать тренировку здесь

Разбивка тренировок

Ниже вы найдете разбивку того, как вы будете тренироваться каждый день тренировочной недели. Почти все эти упражнения можно выполнять только с собственным весом, с помощью некоторых бытовых мест и предметов, таких как дверные проемы, столы, стулья и загруженный рюкзак.

Что именно я подразумеваю под «загружено»? Посмотрите это видео, в котором я объясняю, как загружать рюкзак для тренировок дома:

Для получения более подробных обзоров каждого тренировочного дня вы найдете ссылки в каждом разделе, ведущие к отдельным статьям в моем разделе Дома. Тренировочная серия

День 1

Домашняя тренировка груди

В приведенной ниже домашней тренировке используется только вес вашего тела и дополнительный рюкзак, чтобы вы могли получить потрясающую тренировку груди дома, в гостиничном номере, или в любой другой среде, не связанной со спортзалом, в которой вы находитесь.

Разминка: круговые движения руками + махи руками

Прежде чем приступить к занятиям, рассмотрите возможность 10–15-минутной общей разминки в виде ходьбы, бега, езды на велосипеде/езде на велосипеде или гимнастики.

Формальная тренировка начинается с динамической разминки. Вы сделаете 10 маленьких кругов руками вперед (около 1 фута в диаметре), а затем еще 10 в противоположном (обратном) направлении. Затем вы сделаете 10 махов руками вперед с большими кругами (около 2 футов в диаметре) и 10 больших кругов руками назад. Закончите упражнение 10 горизонтальными махами руками, скрестив руки перед собой.

Комплекс повышения мощности: мощное отжимание + бросок на наклонной скамье

После динамической разминки пришло время проработать быстро сокращающиеся мышечные волокна груди быстрыми, взрывными движениями. Здесь мы будем использовать комплексную тренировку, чтобы усилить развитие силы.

Чтобы узнать больше о комплексных тренировках и постактивационном потенцировании (PAP), прочтите раздел Power-Up Complex моей статьи о домашней тренировке груди.

Для домашнего комплекса на грудь вы соедините три подхода силовых отжиманий (3–5 повторений в подходе, в зависимости от того, на какой неделе программы вы находитесь) с тремя подходами «медицинского мяча». жимовые броски на наклонной скамье (5-10 повторений), выполняемые с загруженным рюкзаком или другим утяжеленным предметом вместо набивного мяча (если, конечно, у вас дома нет набивного мяча).

Отдыхайте не более 30-60 секунд между отжиманиями и жимовыми бросками на наклонной скамье, чтобы воспользоваться эффектом PAP от отжиманий. Отдых 1-2 минуты между комплексными подходами (например, после бросков на наклонной скамье)

Ручное сопротивление: жим от груди

До того, как спортзалы стали обычным явлением, бодибилдеры старой школы, такие как Юджин Сандоу и другие силачи, использовали ручное сопротивление для наращивания мышц. Это просто означает, что в то время как одна мышца давит на одну сторону, противоположная мышца давит на нее, чтобы обеспечить сопротивление.

Эту концепцию можно применить практически к любой крупной группе мышц, включая грудь. Для этой тренировки вы будете выполнять жим от груди вручную. Посмотрите мою видео-демонстрацию, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение:

Имейте в виду, что вы можете получить от этого столько, сколько захотите. Сделайте очень сложную тренировку или уменьшите сопротивление. со свободной рукой, если вы хотите снизить интенсивность.

Гигантский расширенный набор с предварительным утомлением: разведение рук с наклоном + отжимания на наклонной скамье + отжимания на наклонной скамье + отжимания на наклонной скамье

Вы завершите домашнюю тренировку груди, объединив три моих любимых метода повышения интенсивности: предварительное утомление, расширенные подходы и гигантские подходы. многосуставное/составное движение для данной группы мышц. Это утомит целевые мышцы (в данном случае, грудные) во время изолирующего движения, так что, когда вы выполняете комплексное упражнение, вы можете быть уверены, что достигаете отказа в целевой мышце, а не в меньших вспомогательных мышцах.

Расширенный сет включает в себя выполнение нескольких вариантов одного базового движения, начиная с самого сложного варианта и переходя к следующему более легкому каждый раз, когда вы достигаете мышечного отказа.

Гигантский подход состоит из четырех или более упражнений на одну и ту же группу мышц, выполняемых последовательно с минимальным отдыхом или вообще без отдыха между подходами.

В этой тренировке вы начнете гигантский подход с предварительного утомления грудных мышц с помощью махов с наклоном, используя дверной проем или аналогичную устойчивую вертикальную конструкцию.

Чтобы выполнить флайе с наклоном правой рукой, держитесь за дверной проем левой рукой примерно наполовину вверх, ноги вместе и упирайтесь в дверной проем. Держите рюкзак, кувшин с водой, гантель или другой груз в правой руке хватом снизу.

Начните с того, что правая рука свисает прямо вниз к полу, и, слегка согнув правый локоть, грудь вперед и удерживая правую лопатку отведенной назад, напрягите грудные мышцы (правую сторону), чтобы поднять правую руку вверх и по всему телу к левому плечу.

После одного подхода разведения рук с наклоном (в обе стороны) сразу же выполните расширенный подход из трех вариантов отжиманий.

Удлиненный сет начинается с самого сложного варианта отжиманий — отжиманий на наклонной скамье — с поднятыми ногами (на стуле, диване, журнальном столике или скамье) примерно на 1–2 фута и руками на полу.

После неудачи немедленно опустите ноги на пол и сделайте стандартные отжимания. После того, как снова потерпите неудачу, переходите к отжиманиям в наклоне, поставив ноги на пол и подняв руки на 1-2 фута или даже на 3 фута.

Для получения советов, модификаций и более подробного обзора «День 1: Грудь» прочитайте полную статью о домашней тренировке груди.

День 2

Домашняя тренировка спины

Когда вы застряли дома, эффективная тренировка спины, основанная на тяговых движениях, таких как тяги вниз, подтягивания и тяга, может стать проблемой. Не у всех есть турник в гараже или в запасной спальне, не говоря уже о тренажере для тяги вниз или канатной тяге.

Но, как видите, немного отчаяния и изобретательности могут иметь большое значение для наращивания мышечной массы и набора силы без тренажерного зала — даже при тренировке спины.

Разминка: повороты туловища + круговые движения руками + махи руками

Опять же, подумайте о том, чтобы начать с общей 10-15-минутной разминки, такой как езда на велотренажере, ходьба или бег, или гимнастика.

Сама тренировка начинается с такой же динамической разминки, как и для груди и плеч, так как мышцы окружают один и тот же сустав (плечо). Но здесь мы начнем с 20 поворотов туловища с прямыми руками.

Встаньте на ширине плеч и вытяните обе руки прямо в стороны так, чтобы ваше тело образовало букву «Т». Удерживая ноги неподвижными и руки на месте, поверните туловище вправо, пока не сможете двигаться дальше.

Задержитесь в этом положении на секунду, затем повернитесь в противоположном направлении, насколько сможете (здесь вы будете смотреть налево). Задержитесь в этом положении на секунду и продолжайте чередовать повороты туловища, пока не выполните в общей сложности 20 повторений (по 10 поворотов на каждую сторону).

Выполняйте скручивания туловища с теми же круговыми движениями и махами руками, что и в первый день разминки.

Усиление: силовая тяга в дверном проеме

После того, как вы разогрелись, пришло время сделать несколько быстрых и мощных повторений. Здесь мы собираемся сделать три набора силовых рядов в дверях.

Вы начнете в той же позе, что и при прыжках с наклоном из первого дня, ноги вместе в нижней части дверного проема и одна рука держится за дверной проем примерно на уровне середины плеча. Наклоняйтесь, пока ваша рука не будет полностью выпрямлена, и позвольте своему телу максимально натянуть широчайшие мышцы для максимальной амплитуды движения.

Затем, используя широчайшие мышцы и бицепсы, как можно быстрее и резко потяните свое тело к дверному проему. Держите плечо слегка повернутым, чтобы, завершив повторение, вы двигались в открытый дверной проем, а не в дверной косяк или стену рядом. к этому.

Посмотрите мое видео ниже, чтобы увидеть силовую тягу в дверном проеме в действии:

Тяговая сила верхней части тела: подтягивание к двери

используйте дополнительную силу, которая есть в вашей спине, чтобы помочь в одном из самых сложных упражнений для спины: подтягиваниях.

У вас нет станции подтягивания? Не волнуйся. Теперь вместо дверного проема мы будем использовать настоящую дверь для подтягиваний.

Когда дверь открыта и удерживается на месте дверным ограничителем, расположенным под дверной ручкой или ручкой, встаньте лицом к одной стороне двери и возьмитесь за ее верхнюю часть, расставив руки как минимум на ширине плеч. Согните колени и используйте широчайшие мышцы, чтобы подтянуть свое тело как можно выше, затем задержитесь в верхнем положении и сосредоточьтесь на максимально сильном сокращении широчайших, прежде чем опуститься на пол.

Табата: перевернутый ряд

Как вы увидите далее в программе, в этой программе используются табаты, чтобы сделать упражнения с собственным весом еще более сложными. Здесь это перевернутый ряд, выполненный на нижней стороне стола.

С табатами вы будете считать время по сравнению с повторениями, выполняя 8 интервалов по 20 секунд в перевернутых рядах стола (используя только вес своего тела) и отдыхая 10 секунд между всеми интервалами – всего 4 минуты.

Не беспокойтесь, если вы не можете выполнять непрерывные повторения в течение 20 секунд в течение 8 раундов; в конце концов, табата жестоки для сложных упражнений с собственным весом, таких как ряды за столом. Просто делайте столько повторений, сколько сможете в каждом раунде.

Посмотрите, как я демонстрирую перевернутую тягу стола в видео ниже:

Суперсет с предварительным утомлением: тяга одной рукой прямой рукой + тяга в дверном проеме чтобы закончить их суперсетом перед выхлопом.

Мы начнем с отведения прямых рук одной рукой, односуставного движения для широчайших. Для сопротивления используйте набитый рюкзак, полную сумку для покупок, кувшин с водой или другой предмет в доме (если, конечно, у вас нет гантели).

Многосуставное (составное) упражнение будет в дверном проеме. Если вы помните, как легко было выполнять тягу в дверном проеме в начале тренировки, приготовьтесь к шоку от того, насколько тяжело теперь будет в конце, когда ваши широчайшие мышцы утомлены и только что получили предварительную нагрузку. комплект выхлопа.

Вот как выполнять подтягивание одной рукой с прямыми руками:

Встаньте, расставив ноги примерно на ширине бедер или плеч и слегка согнув колени. Согнитесь в бедрах так, чтобы туловище было почти параллельно полу, а нижняя часть спины была выгнута, грудь наружу. Вытяните правую руку прямо под собой, чтобы схватить рюкзак или другой предмет.

Удерживая лопатку отведенной назад и вниз, используйте широчайшие мышцы, чтобы отвести правую руку назад вдоль туловища, а затем мимо него, как можно выше. Задержитесь в верхнем положении на секунду, сокращая широчайшие мышцы, затем медленно опустите руку в исходное положение и повторяйте до отказа.

Немедленно подойдите к двери и правой рукой выполните

.

эффективная методика омоложения кожи – домашняя косметология

Что такое вакуумный массаж лица?

Вакуумный массаж лица представляет собой эффективную процедуру в косметологии, которую проводят с помощью специального вакуумного аппарата. Создающееся отрицательное давление образует вакуум, который втягивает в себя кожу. Та разница в давлении, образующаяся в тканях и банке, обеспечивает косметический и лечебный эффекты.

Вакуумный массаж лица можно без проблем проводить в домашних условиях. Достаточно приобрести качественное приспособление. Особой популярностью пользуется вакуумный массажер для тела и лица Vacu Expert от производителя Gezatone. Универсальный аппарат преобразит вашу кожу и поможет достичь непревзойденных результатов, сравнимых с комплексом омолаживающих процедур в салоне красоты.

Вакуумный массажер способствует избавлению от второго подбородка, повышает тонус, упругость и эластичность кожи, укрепляет овал лица, помогает избавиться от отечности, выводит шлаки и токсины, улучшает оттенок кожи. В комплекте к массажеру Vacu Expert идет пять различных насадок, а также у него имеется четыре программы работы. Вы можете использовать вакуумный аппарат не только для омоложения кожи лица, но и коррекции фигуры. Одним приобретением вы «убьете» сразу двух зайцев!

Эффект от вакуумного массажа лица

Регулярное использование вакуумного массажера для лица обеспечивает стойкие и видимые результаты: чем тщательнее проработка, тем лучше будет результат. Во время использования вакуумного аппарата повышается тонус мышц, усиливается кровообращение и лимфоток, ускоряются обменные процессы, сокращаются жировые отложения. Благодаря стимуляции периферического кровообращения клетки и ткани кожи получают намного больше питательных компонентов.

Вакуумный массаж лица дает следующие результаты:

Мимические мышцы лица расслабляются, морщины сокращаются

Ликвидируется жидкости застой в тканях

Происходит укрепление тургора и овала лица

Уменьшается выраженность отеков

Сокращается объем «второго подбородка

Стимулируется выработка коллагена и эластина

Улучшается цвет лица, выравнивается оттенок кожи

Разглаживаются морщины, «гусиные лапки», носогубная складка

Нормализуется деятельность сальных желез

Сужаются поры

Противопоказания к использованию вакуумного аппарата

Вакуумный массаж лица имеет определенные противопоказания, которые обусловлены спецификой воздействия аппарата на кожу:

• Угревая сыпь в момент обострения;
• Открытые ранки, ссадины, порезы и другие повреждения на массируемом участке кожи;
• Онкологические заболевания;
• Крупные родинки или папилломы;
• Герпетические высыпания;
• Воспаления лицевого нерва;
• Нарушение чувствительности кожных покровов;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Простудные и инфекционные заболевания;

• Повышенная температура тела;
• Хрупкие кровеносные сосуды;
• Купероз;
• Нарушение свертываемости крови;
• Прием разжижающих кровь препаратов;
• Грибковые заболевания;
• Заболевания лимфатической системы;
• Повышенное или пониженное артеральное давление;
• Индивидуальная непереносимость процедуры.

ВАЖНО! Также использовать вакуумный аппарат не рекомендуется сразу после процедур татуажа, микроблейдинга, перманентного макияжа, уколов ботокса, глубокого пилинга и инъекционных процедур. Нужно подождать, чтобы кожа восстановилась

Как делать вакуумный массаж лица в домашних условиях?

Чтобы процедура прошла максимально комфортно, принесла пользу и видимые результаты, важно грамотно провести вакуумный массаж. Сначала рекомендуется подготовить кожу: удалите макияж и прочие загрязнения, воспользовавшись мицелярным очищающим гель-муссом «Cleansing Universal» от бренда Beauty Style. Он универсальный, подходит для любого типа кожи, бережно и деликатно очищает эпидермис, оставляя после себя ощущение свежести, легкости и чистоты. После очищения, рекомендуется воспользоваться скрабом или пилингом, чтобы более глубоко прочистить поры. На помощь вам придет легкий эксфолиант «Cleansing universal» с эффектом микрошлифовки для всех типов кожи от бренда Beauty Style. Средство деликатно отшелушивает ороговевшие клетки, очищает поры от избытка себума и пыли, нормализует обменные процессы в клетках. Кожа буквально дышит и лучше принимает полезные вещества, значит, эффект от вакуумного массажа лица будет значительно выше.

Следующий этап – распаривание кожи лица. Допотопные способы вапоризации нам ни к чему, поэтому воспользуйтесь инновационной паровой сауной для лица 105 S от Gezatone. Аппарат создает мягкий пар, который не обжигает лицо, а хорошо распаривает кожу и способствует выведению шлаков и токсинов. Удобная чаша плотно прилегает к лицу, обеспечивая максимальный комфорт процедуры. Довольно объемный резервуар для жидкости, позволяет наливать в него полезные травяные настои, которые дополнительно успокоят, смягчат и увлажнят кожу перед процедурой вакуумного массажа. Рекомендуем вам приготовить настой из календулы, мелисы или ромашки.

ВАЖНО! Обладательницам сухой, чувствительной и тонкой кожи, а также с признаками увядания, не рекомендуется прибегать к вапоризации.

Тщательно продезинфицируйте насадку для вакуумного массажа лица, используя спиртосодержащий раствор. Перед началом процедуры, смажьте кожу лица маслом или кремом – это улучшит скольжение и усилит действие вакуумного массажа. Обратите свое внимание на массажный крем для лица, шеи и декольте с гиалуроновой кислотой от производителя Beauty Style. Он содержит пчелиный воск, который насыщает кожу витаминами и антиоксидантами, а также смягчает и питает эпидермис, облегчает проведение массажа лица. Включите вакуумный аппарат, установите оптимальный режим и двигайтесь им по массажным линиям. Схема правильного массажа такая:
Лоб: наморщите лоб и выполняйте движения вакуумным аппаратом снизу вверх и сверху вниз. Обработку рекомендуется начинать с центральной части, используя сначала банку большего размера, затем поменьше. Движения от переносицы к бровям совершают маленькой банкой.

Нижняя часть лица: зафиксируйте подбородок одной рукой, второй установите насадку вакуумного аппарата в центральной части. Скольжение проводят в сторону ушей, а через несколько минут меняют направление – от ушей к центру подбородка. Также можно совершать круговые движения. Если нужно проработать морщинки над верхней губой или в уголках рта, сожмите губы, сделайте несколько манипуляций, затем, сделайте улыбку и тоже массируйте зону несколько минут.

Средняя часть лица: вакуумный массаж проводят насадками крупного размера. Исходная точка – уголки рта. Идите от них скользящими движениями вверх по щеке, к вискам. Уделите особое внимание зоне под висками и области скуловой кости. Избегайте воздействия на кожу под глазами, чтобы не спровоцировать появление синяков и гематом.

ВАЖНО! При возникновении болезненных ощущений, уменьшите силу воздействия аппарата на кожу. Процедура не должна причинять дискомфорт.

Как часто делать вакуумный массаж лица?

Оптимальная длительность использования вакуумного аппарата от 5 до 20 минут. Саму процедуру не рекомендуется проводить через день. Для достижения видимых и стойких результатов, важно пройти курс, состоящий из 10-15 сеансов. Общее количество сеансов зависит от типа и состояния кожи. После первого курса вакуумного массажа лица важно сделать перерыв на 15-30 дней, чтобы кожа могла восстановиться.

Вакуумный массаж лица – эффективная методика омоложения кожи без посещения пластического хирурга. Тысячи женщин проверили на себе всю прелесть вакуумных аппаратов и жалеют, что не прибегли к методике раньше.

ᐈ Массаж ЛИЦА в Домашних Условиях ⇒ Какой выбрать? Как делать?

Если вы разрываетесь между сотней важных дел, и все никак не запишитесь на массаж лица к специалисту, значит пора начинать делать массаж лица в домашних условиях.

Никогда не делали сами? После прочтения наверняка начнете делать.  И вот почему:

• вам откроется тайна колоссальной пользы для лица. Ведь она кроется в простых массажных движениях
• вы ознакомитесь с лучшими техниками выполнения массажа лица в домашних условиях
• получите множество ценных советов, как улучшить результат от массажа лица

Начнем?

Зачем нужен массаж лица в домашних условиях.

Основное действие массажа – это улучшение кровотока и лимфотока, расслабление мышц.

Массажные движения нормализуют приток крови к тканям лица. Они насыщаются кислородом, и происходит активный обмен веществ. И как результат, кожа становится более здоровая, свежая и отдохнувшая. Тон кожи лица выравнивается, исчезают покраснения. 

Когда кожа получает необходимые для нее полезные вещества, ее сопротивляемость процессу старения и агрессивным факторам окружающей среды значительно увеличивается. Таким образом можно избежать появления глубоких морщин и дряблости кожи.

Активизация лимфотока помогает выводить токсины и лишнюю жидкость. Благодаря чему массаж лица убирает отечность и воспаления. Лицо приобретает более выразительный контур, и исчезают мешки под глазами.

Массаж лица работает с мышцами. Он поддерживает их тонус и снимает напряжение. Это очень важно, ведь, когда мышцы теряют свою эластичность, появляется второй подбородок и теряется овал лица. То есть, массаж оказывает лифтинг эффект, не позволяя коже двигаться вниз. Самый заметный эффект вы получите от скульптурного массажа лица.

Также массаж лица повышает эффективность работы косметических средств, позволяя им проникать в глубокие слои кожи и оказывать максимальное воздействие. 

Что нужно знать перед началом массажа лица.

Перед тем, как рассказать о самых популярных техниках самомассажа лица, давайте ознакомимся с основными рекомендациями.

Выбор массажного средства. 

Это очень важный пункт, ведь массажное средство не только должно улучшить скольжение, но и:

не забивать поры. Если у вас жирная или комбинированная кожа, для массажа лица возьмите легкий массажный крем. А для сухой кожи наоборот – питательный.

не нарушать гидролипидный баланс. Молодость кожи напрямую зависит от количества в ней влаги. И с возрастом кожа ее теряет, становясь сухой и дряблой.

содержать витамин С. Он прекрасно заботиться о стенках сосудов и работает, как профилактика купероза и увядания кожи лица. Церамиды и полезные экстракты так же положительно влияют на состояние кожи.

Очищение кожи перед массажем лица. 

Кожу лица перед массажем следует очистить от макияжа и загрязнений. Помимо умывания с очищающим косметологическим средством, хорошо воспользоваться еще и скрабом. Скраб позволит убрать ороговевшие частички кожи и усилит эффективность последующих средств. Лучше всего делать чистку лица раз в месяц у космеолога.

Температура. 

Кожа и сосуды очень восприимчивы к перепаду температур, они могут отреагировать покраснением или куперозной сеточкой. А массаж лица при куперозе имеет свои особенности. Сначала умойте лицо умойтесь теплой водой. Затем нагрейте ладошки и массажное средство. Кожа, находясь в комфортной температуре, будет более податливая для массажа.

Массажные движения. 

Какую бы вы не выбрали технику массажа лица, движения всегда мягкие и плавные. Избегайте резкой смены темпа и давления. Сильно не тянете кожу лица, ведь она нежная и тонкая. Особенно вокруг глаз, ее очень легко травмировать. Постарайтесь быть максимально деликатной и двигайтесь вдоль массажных линий.

Массаж лица в домашних условиях – это также массаж шеи и зоны декольте. 

Не ленитесь тщательно проработать все эти зоны, ведь они сильно выдают возраст.  Вы обеспечите себе отсутствие второго подбородка и лебединую шею, если будете регулярно массажировать шею и декольте.

Пост массажная работа. 

После массажа лица, стоит нанести маску или сыворотку. Потому что именно сейчас эти средства сработают на все 100. Затем нанесите крем. Если вы воспользовались скрабом перед массажем, стоит выбрать крем с SPF защитой. Он защитит нежную кожу от ультрафиолетовых лучей. Ведь именно они могут спровоцировать появления пигментных пятен и усилить фотостарение кожи.

Массаж лица нужно делать регулярно. 

Только регулярное проведение массажа лица порадует вас действительно хорошим результатом. Самомассаж занимает всего 5-10 минут, для него можно легко найти время.

Массаж – это про отношение к себе. 

Эта процедура для вас любимых. Поэтому, не спешите и постарайтесь создать комфортную атмосферу. В процессе массажа расслабляется весь организм, и вы сможете освободиться от тяжелых мыслей. 

Как делать массаж лица дома.

Во время самомассажа лица все движения выполняются вдоль массажных линий. 

Массажные линии лица для массажа лица в домашних условиях

Ваши движения начинаются от середины лба и расходятся к вискам. Затем переходите к глазам. Нежно ведите по верхнему веку – начиная от внутреннего угла глаза по направлению к наружному. А по нижнему веку – в обратном направлении. 

Перейдите к носу. Расположите пальчики на переносице и начните спускаться по спинке носа к его кончику. Вернитесь на переносицу и затем идите от спинки влево и вправо в направлении ушей. 

Теперь черед щек. Расположите руки у уголков рта и двигайтесь снова к ушам. 

Затем пальчики ставим на середину подбородка. Движения по нижней челюсти и направлены к мочкам ушей. 

И последний этап – губы. Начинает движение от середины верхней губы к крыльям носа и к ушам.  

Постарайтесь научитесь делать правильный переход от одного участка к другому во время массажа лица. Для этого каждое движение заканчиваете аккуратным нажатием на височную зону подушечками указательных пальцев. Окончание движения – это секундная пауза. Именно в височной зоне находится центр всех обменных процессов кожи лица.

Лучшие техники массажа лица.

Классический массаж.

Задача – запустить процесс очищения и восстановления кожи. 

Движения во время классического массажа лица дома четкие и плавные.

Классический массаж хорошо проводить специальными силиконовыми щеточками для лица. Они имеют маленькие мягкие щетинки, которыми идеально массируют лицо и тщательно очищают его от загрязнений. Длительность массажа всего пару минут. Его можно добавить в ритуал утреннего или вечернего умывания.

Лимфодренажный массаж лица.

Задача – убрать отечность, припухлость и сохранить эластичность кожи.

Движения слегка надавливающие и выполняются по направлению движения лимфы – сверху вниз. Именно она будет выводить всю лишнюю жидкость и токсины.

Лимфодренажный массаж рекомендуется делать 1-2 раза в неделю. Продолжительность 7 -10 минут.

Омолаживающий или скульптурный массаж.

Задача – лифтинг эффект и ликвидация морщин.

Движения практически такие же, как и для лимфодренажного массажа. Но важную роль играет выбор средства – нужна возрастная серия. Массажные движения усилят работу средств и подарят видимый лифтинг эффект.

Залог успеха омолаживающего массажа – регулярное выполнение 1 -2 раза в неделю по 7-10 минут.

Вакуумный массаж.

Задача вакуумного массажа – омоложение, поддержание тонуса кожи и устранение отечности.

Для того, чтобы выполнить вакуумный массаж лица дома, нужны специальные массажные баночки разного размера – двух достаточно. Та, что поменьше, нужна для проработки носогубной зоны и зоны вокруг глаз. А банка с большим диаметром послужит для массажа лба и щек.

Используйте много масла, чтобы обеспечить непрерывное скольжение. Лучше выбрать полезное масло, например, кокосовое или кунжутное.

Будьте очень осторожны и не задерживаетесь банкой на одном месте. Это может спровоцировать появление синяка или купероза за счет травмирования сосудов.

Массаж роллером.

Задача – омоложение, поддержание тонуса кожа и устранение отечности.

Массаж лица роллером отлично подойдет обладателям реактивной кожи, склонной к воспалениям, высыпаниям и куперозу. Потому что роллер очень мягко и деликатно воздействует на кожу, не травмируя ее.

Роллер зачастую состоит из двух частей разного размера. Это очень удобно.  Вы сможете эффективно прорабатывает сложные зоны, как, например, носогубную.

Роллер изготавливается из камня. Это хорошо по нескольким причинам.

Во-первых, камень лучше всех материалов аккумулирует тепло и не допускает перепад температур.

Во-вторых, разные камни обладают разным воздействием на кожу и сакральным значением. Роллер из розового кварца, например, хорошо справляется с сыпью и способствует раскрытию женского начала. 

Массаж можно выполнять 1-2 раза в неделю. Длительность до 10 минут.

Самомассаж можно начинать практиковать дома в промежутке от 25 до 30 лет. Классический массаж можно начать с 25 лет для борьбы с высыпаниями или куперозом. А ближе к 30 годам начните делать массаж лица для сохранения молодости.

Чтобы увидеть реальный результат – сделайте фото перед первой процедурой массажа лица и спустя месяц регулярного повторения.

Вы увидите потрясающий результат: морщин стало меньше, тон кожи более ровный и здоровый, взгляд открытый, четкий контур губ и лица. Это реально вдохновляет  продолжать массаж лица в домашних условиях и раз в неделю ходить к профессиональному массажисту.

 

Автор: массажист Демиденко Светлана.

Как это работает, преимущества, побочные эффекты и многое другое

Банки для лица: как это работает, преимущества, побочные эффекты и многое другое

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• ADHD
• Аллергии
• Альцгеймер и деменция
• Bipolar Disoring
• Alzheimer’s & Demenia
• Alzheimer’s & Demenia
• . 0008
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Pain
• Cold & Flu
• COPD
• Depression
• Fibromyalgia
• Heart Disease
• High Cholesterol
• HIV
• Hypertension
• IPF
• Osteoarthritis
• Psoriasis
• Кожные заболевания и уход
• ЗППП

Откройте для себя

• Темы о здоровье
  • Питание
  • Fitness
  • Уход за кожей
  • Сексуальное здоровье
  • Women Health
  • Психическое благополучие
  • Сон
• Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Sleep
  • Penthy Health
  • AT-HOME-HOME.
  • CBD
  • Men’s Health
• Original Series
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • You’re Not Alone
  • Настоящее время
• Видео серии
  • Молодежь в фокусе
  • Здоровый урожай
  • Нет больше молчания
  • Будущее здоровье

• Проблемы здоровья
  • Mindful Feetward
  • SAGCLVVY
  • . Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • У меня депрессия
  • Контроль веса
  • Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я

Connect

• • Рак молочной железы
  • Воспалительное заболевание кишечника
  • Псориатический артрит
  • мигрень
  • Плозное склероз
  • Psoriasis
9008
• 8 9008 9008
• 8 9008 9008
• 208 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008
• 8 9008 9008
• 8 9008
• 8 9008 9008 9008 9008

88 90088888 9000. plerose. -BC, FAANP — Ямина Абдур-Рахим — Обновлено 1 октября 2018 г.

Что такое банки для лица?

Банки — это альтернативная терапия, при которой используются присоски для стимуляции кожи и мышц. Это можно сделать на лице или теле.

Всасывание способствует усилению кровообращения, что может помочь снять мышечное напряжение, способствовать восстановлению клеток и другим видам регенерации.

Также говорят, что он улучшает поток вашей «ци» (произносится как «чи»). Ци — это китайское слово, означающее жизненную силу.

Хотя эта практика глубоко укоренилась в традиционной китайской медицине, некоторые исследователи говорят, что самые ранние графические записи возникли в Древнем Египте.

Да и нет. Хотя они основаны на одном и том же принципе восстановления, банки для лица и тела выполняются по-разному.

Чашечки для лица обычно меньше и мягче. Они используются для мягкого оттягивания кожи от более глубоких слоев фасции. Это увеличивает приток крови к пораженной области и омолаживает кожу, не оставляя следов от чашечек.

«Со временем эта практика улучшает цвет лица и уменьшает тонкие линии и морщины», — говорит Ананда Эмили Риз, LAc, Reese Acupuncture.

Банки для тела, с другой стороны, в основном используются для облегчения боли.

Чашечные следы почти всегда остаются, но они служат диагностической цели; говорят, что размер, форма и цвет отражают количество «застоя» или накопления клеточных отходов. Эти следы исчезают по мере того, как ваша лимфатическая система перерабатывает отходы.

Эффект всасывания втягивает кровь в область кожи под чашкой. Это насыщает окружающие ткани свежей кровью и способствует образованию новых кровеносных сосудов.

Банки также способствуют стерильному воспалению. Стерильное воспаление является формой безпатогенной травмы. При купировании возникает в результате механической травмы.

Вакуумный отсос разделяет разные слои тканей, что приводит к микротравмам и разрывам. Это вызывает воспалительную реакцию, наполняя область лейкоцитами, тромбоцитами и другими лечебными средствами.

Банки для лица:

• увеличивают циркуляцию богатой кислородом крови
• укрепляют кожу и соединительные ткани
• стимулируют клетки, отвечающие за выработку коллагена
• снимают мышечное напряжение

:

• осветляет кожу
• сводит к минимуму появление шрамов, тонких линий и морщин
• тонизирует подбородок, линию челюсти, шею и декольте
• уменьшает отечность
• регулируют выработку кожного сала
• улучшают доставку питательных веществ и усвоение продукта

Банки для лица не должны оставлять синяков. Однако могут возникнуть синяки, если чаша остается на одном и том же месте слишком долго. Риз говорит, что обесцвечивание может произойти всего за пять секунд, поэтому следите за тем, чтобы чашка постоянно двигалась.

Хотя банки для лица в целом считаются безопасными, возможны незначительные побочные эффекты. Обычно они возникают во время или сразу после лечения.

У вас могут возникнуть временные:

• головокружение
• головокружение
• тошнота
• холодный пот

или воспаленная кожа. Это включает в себя активные прорывы, сыпь и язвы.

Существуют домашние баночные наборы, но вам может быть легче расслабиться под присмотром профессионала. Это может обеспечить более равномерное нанесение.

Посещение профессионала также гарантирует соблюдение правильной техники.

Если вы решите попробовать баночный массаж дома, обратитесь за советом к своему лечащему врачу. Они могут ответить на любые ваши вопросы и порекомендовать надежный набор для дома.

Предупреждение: у вас могут появиться нежелательные синяки, пока вы совершенствуете свою технику. Также может потребоваться больше времени для достижения желаемых результатов.

Существует множество различных наборов для банок, которые вы можете использовать. Одни чашки изготовлены из твердого пластика, другие — из мягкого и желеобразного. Оба могут быть одинаково эффективны, так что в конечном итоге все зависит от ваших личных предпочтений.

Всегда следуйте инструкциям на вашем наборе для банок.

В общих рекомендациях предлагаются следующие шаги:

1. Умойте лицо и аккуратно промокните его насухо.
2. Слегка помассируйте лицо руками, чтобы снять предварительное напряжение.
3. Хотя масла для лица не являются обязательными, нанесение их тонким слоем на кожу может снизить риск появления синяков при перемещении чашек.
4. Начните с нанесения небольшой чашки на подбородок и вокруг рта. Оставьте чашу на месте на несколько секунд, а затем переместите ее вверх к новой области.
5. Меняйте маленькие чашки на большие по мере необходимости, например, когда вы добираетесь до лба.
6. Продолжайте, пока не накроете все нужные области.
7. Если вы использовали масло для лица, очистите лицо и высушите. В противном случае используйте всплеск теплой воды, чтобы снова открыть поры.
8. Продолжите свой уход за кожей. Говорят, что банки для лица увеличивают поглощение продукта, поэтому сейчас самое время применить.

После этого вы можете заметить легкое покраснение и раздражение. Это нормально и должно пройти в течение нескольких часов.

CJ, первокурсник, изучающий акупунктуру, предпочитает принимать чашу на ночь, чтобы к утру исчезло любое возникающее раздражение.

«Я принимаю душ перед сном, — говорит она. «Сразу после душа я наношу сыворотку для лица и начинаю делать банки. Если мне нужно больше скольжения, я добавляю масло для лица. Мои чашки используются только мной, поэтому после я просто мою их водой с мылом».

Меньшие чашки лучше всего подходят для чувствительных областей, в том числе под глазами и бровями, вдоль носа и Т-зоны, а также вокруг рта. Большие чашки лучше всего подходят для больших участков кожи, таких как лоб, щеки и вдоль челюсти.

Вы можете найти поставщика банок для лица, выполнив простой поиск в Google местных специалистов по акупунктуре, которые специализируются на омоложении лица.

Acupuncture Today, ведущее новостное издание традиционной китайской медицины, предлагает онлайн-каталог практикующих специалистов китайской медицины в Соединенных Штатах. Вы можете уточнить свой поиск, чтобы найти местных практиков, которые специализируются на банках или лицевой акупунктуре.

На сайте Cuppingtherapy.org размещен международный каталог акупунктуристов и других практиков, специализирующихся на применении банок.

Как и при любом лечении, вам следует записаться на консультацию перед первым сеансом. Потратьте это время, чтобы спросить об их квалификации, где они обучались лицевой акупунктуре и как долго они практикуют этот конкретный метод.

Ваш общий опыт будет зависеть от стиля практики вашего индивидуального поставщика услуг.

Если ваш врач предлагает только массаж лица, ваш сеанс может длиться всего 10 минут. Если они сочетаются с другими методами лечения, ваш сеанс может длиться 30 минут или более.

Риз сочетает баночные процедуры с иглоукалыванием для достижения оптимальных результатов. «Если кто-то приходит ко мне только для лицевой акупунктуры, я делаю несколько общих балансирующих точек на руках и ногах, массаж лица, затем банки, затем иглы».

Она рекомендует проводить один сеанс в неделю в течение первых 10 недель, а затем проводить поддерживающие сеансы один раз в месяц.

Как правило, после приема нет никаких ограничений. Вы должны быть в состоянии водить машину или продолжать свою повседневную деятельность.

Банки для лица улучшают кровообращение, что может помочь свести к минимуму появление тонких линий и морщин, уменьшить отечность и многое другое.

Вы можете поэкспериментировать с банками для лица дома, но для первого сеанса лучше обратиться к опытному практикующему врачу. Они могут ответить на любые ваши вопросы и дать дополнительные рекомендации по уходу за кожей.

---

Поделиться на Pinterest

Ямина Абдур-Рахим учится на втором курсе китайской медицины и акупунктуры в Академии и науках о китайской культуре и здоровье в Окленде, Калифорния. Она имеет степень бакалавра психологического консультирования Антиохийского университета Сиэтла. Она увлечена общественным здравоохранением, заботой о себе и экологией.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 1 октября 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Al-Bedah, et. др. (2018). Медицинская перспектива баночной терапии: эффекты и механизмы действия.
  sciencedirect.com/science/article/pii/S2225411018300191
• Cheng X, et al. (2010). ​ Китайская акупунктура и прижигание​. Пекин: Издательство на иностранных языках.
  
• Чирали ИЗ. (2014). Баночная терапия традиционной китайской медицины.
  sciencedirect.com/science/article/pii/B978070204352

  47

• CJ (2018). Личное интервью.
  
• Фарсон Л. (2018). Личное интервью.
  
• Куреши Н.А., и др. (2017). История банок (хиджама): описательный обзор литературы.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28494847
• Риз А.Э. (2018). Личное интервью.
  
• Тамбираджа Р. (2016). Косметическая акупунктура: подход традиционной китайской медицины к косметическим и дерматологическим проблемам. Лондон: Поющий дракон, отпечаток Джессики Кингсли.
  

Поделиться этой статьей Банки и вот как это было

Применение банок наступило после того, как Майкл Фелпс продемонстрировал миру свои присоски на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро. Вот почему опыт одной женщины с ним…

ПОДРОБНЕЕ

Понимание гуаша: преимущества и побочные эффекты

Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

ПОДРОБНЕЕ

Каковы преимущества массажа горячими камнями для здоровья?

Медицинская экспертиза Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

Массаж горячими камнями — это разновидность лечебного массажа. Он предлагает ряд преимуществ для здоровья, в дополнение к снятию мышечного напряжения и боли. Узнать больше.

ПОДРОБНЕЕ

Сухие иглы или акупунктура: что подходит именно вам?

Медицинское заключение Керри Бойла D.Ac., MS, L.Ac., Dipl. Ac., CYT

Сухие иглы — это современная процедура, предназначенная для облегчения мышечной боли. Иглоукалывание использовалось для лечения ряда заболеваний на протяжении тысячелетий. Оба…

ПОДРОБНЕЕ

Лучшие точки давления для лечения головной боли Ac., CYT

Вы можете быть удивлены тем, что не все точки давления при головной боли находятся на вашей голове. Узнайте больше, чтобы облегчить вашу головную боль.

ПОДРОБНЕЕ

О масле бергамота

Медицинское заключение Керри Бойла D. Ac., M.S., L.Ac., Dipl. Ac., CYT

Бергамот — разновидность цитрусовых. Его масло перерабатывается для использования в пищевых продуктах, косметических продуктах и ​​эфирных маслах. Исследователи изучили масло бергамота…

ПОДРОБНЕЕ

Что такое аяхуаска? Опыт, польза и побочные эффекты. В этой статье рассматривается аяуаска, в том числе…

ПОДРОБНЕЕ

Полоскание рта кокосовым маслом может улучшить здоровье ваших зубов

Крис Гуннарс, бакалавр наук

улучшение здоровья полости рта.

ПОДРОБНЕЕ

Лампы из гималайской соли: польза и мифы

Автор Helen West, RD

Считается, что лампы из гималайской соли полезны для здоровья. В этой статье исследуются доказательства, чтобы отделить факты от вымысла.

ПОДРОБНЕЕ

Безопасны ли инфракрасные сауны?

Несмотря на то, что инфракрасная сауна считается безопасной для большинства людей, существуют некоторые риски, связанные с использованием инфракрасной сауны. Вот что вам нужно знать.

ПОДРОБНЕЕ

Как это работает, преимущества, побочные эффекты и многое другое

Банки для лица: как это работает, преимущества, побочные эффекты и многое другое

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Психическое здоровье
    • Nutrition
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Диагностика дневника
    • Вы не одиноки
    • .
    • Серия видеороликов
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Больше молчания
      • Будущее здоровья
  • План
    • Проблемы здравоохранения
      • Mondful Eath
      • Sugar Savvy
      • Переместите свое тело
      • ГУБОД Health
      • Mood Foods
      • Выровнять свой позвоночник
    • • PENTICE HEALTIO Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Health News
      • Найдите диету
      • Найти здоровые закуски
      • Препараты A-Z
      • Health A-Z
  • Connect
    • . Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

  Медицинское заключение Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Ямина Абдур-Рахим — Обновлено 1 октября 2018 г.

  Что такое банки для лица?

  Банки — это альтернативная терапия, при которой используются присоски для стимуляции кожи и мышц. Это можно сделать на лице или теле.

  Всасывание способствует усилению кровообращения, что может помочь снять мышечное напряжение, способствовать восстановлению клеток и другим видам регенерации.

  Также говорят, что это улучшает поток вашей «ци» (произносится как «чи»). Ци — это китайское слово, означающее жизненную силу.

  Хотя эта практика глубоко укоренилась в традиционной китайской медицине, некоторые исследователи говорят, что самые ранние графические записи возникли в Древнем Египте.

  Да и нет. Хотя они основаны на одном и том же принципе восстановления, банки для лица и тела выполняются по-разному.

  Чашечки для лица обычно меньше и мягче. Они используются для мягкого оттягивания кожи от более глубоких слоев фасции. Это увеличивает приток крови к пораженной области и омолаживает кожу, не оставляя следов от чашечек.

  «Со временем эта практика улучшает цвет лица и уменьшает тонкие линии и морщины», — говорит Ананда Эмили Риз, LAc, Reese Acupuncture.

  Банки для тела, с другой стороны, в основном используются для облегчения боли.

  Чашечные следы почти всегда остаются, но они служат диагностической цели; говорят, что размер, форма и цвет отражают количество «застоя» или накопления клеточных отходов. Эти следы исчезают по мере того, как ваша лимфатическая система перерабатывает отходы.

  Эффект всасывания втягивает кровь в область кожи под чашкой. Это насыщает окружающие ткани свежей кровью и способствует образованию новых кровеносных сосудов.

  Банки также способствуют стерильному воспалению. Стерильное воспаление является формой безпатогенной травмы. При купировании возникает в результате механической травмы.

  Вакуумный отсос разделяет разные слои тканей, что приводит к микротравмам и разрывам. Это вызывает воспалительную реакцию, наполняя область лейкоцитами, тромбоцитами и другими лечебными средствами.

  Банки для лица:

  • увеличивают циркуляцию богатой кислородом крови
  • укрепляют кожу и соединительные ткани
  • стимулируют клетки, отвечающие за выработку коллагена
  • снимают мышечное напряжение

  :

  • осветляет кожу
  • сводит к минимуму появление шрамов, тонких линий и морщин
  • тонизирует подбородок, линию челюсти, шею и декольте
  • уменьшает отечность
  • регулируют выработку кожного сала
  • улучшают доставку питательных веществ и усвоение продуктов

  Банки для лица не должны оставлять синяков. Однако могут возникнуть синяки, если чаша остается на одном и том же месте слишком долго. Риз говорит, что обесцвечивание может произойти всего за пять секунд, поэтому следите за тем, чтобы чашка постоянно двигалась.

  Хотя банки для лица в целом считаются безопасными, возможны незначительные побочные эффекты. Обычно они возникают во время или сразу после лечения.

  У вас могут возникнуть временные:

  • головокружение
  • головокружение
  • тошнота
  • холодный пот

  или воспаленная кожа. Это включает в себя активные прорывы, сыпь и язвы.

  Существуют домашние баночные наборы, но вам может быть легче расслабиться под присмотром профессионала. Это может обеспечить более равномерное нанесение.

  Посещение профессионала также гарантирует соблюдение правильной техники.

  Если вы решите попробовать баночный массаж дома, обратитесь за советом к своему лечащему врачу. Они могут ответить на любые ваши вопросы и порекомендовать надежный набор для дома.

  Предупреждение: у вас могут появиться нежелательные синяки, пока вы совершенствуете свою технику. Также может потребоваться больше времени для достижения желаемых результатов.

  Существует множество различных наборов для банок, которые вы можете использовать. Одни чашки изготовлены из твердого пластика, другие — из мягкого и желеобразного. Оба могут быть одинаково эффективны, так что в конечном итоге все зависит от ваших личных предпочтений.

  Всегда следуйте инструкциям на вашем наборе для банок.

  В общих рекомендациях предлагаются следующие шаги:

  1. Умойте лицо и аккуратно промокните его насухо.
  2. Слегка помассируйте лицо руками, чтобы снять предварительное напряжение.
  3. Хотя масла для лица не являются обязательными, нанесение их тонким слоем на кожу может снизить риск появления синяков при перемещении чашек.
  4. Начните с нанесения небольшой чашки на подбородок и вокруг рта. Оставьте чашу на месте на несколько секунд, а затем переместите ее вверх к новой области.
  5. Меняйте маленькие чашки на большие по мере необходимости, например, когда вы добираетесь до лба.
  6. Продолжайте, пока не накроете все нужные области.
  7. Если вы использовали масло для лица, очистите лицо и высушите. В противном случае используйте всплеск теплой воды, чтобы снова открыть поры.
  8. Продолжите свой уход за кожей. Говорят, что банки для лица увеличивают поглощение продукта, поэтому сейчас самое время применить.

  После этого вы можете заметить легкое покраснение и раздражение. Это нормально и должно пройти в течение нескольких часов.

  CJ, первокурсник, изучающий акупунктуру, предпочитает принимать чашу на ночь, чтобы к утру исчезло любое возникающее раздражение.

  «Я принимаю душ перед сном, — говорит она. «Сразу после душа я наношу сыворотку для лица и начинаю делать банки. Если мне нужно больше скольжения, я добавляю масло для лица. Мои чашки используются только мной, поэтому после я просто мою их водой с мылом».

  Меньшие чашки лучше всего подходят для чувствительных областей, в том числе под глазами и бровями, вдоль носа и Т-зоны, а также вокруг рта. Большие чашки лучше всего подходят для больших участков кожи, таких как лоб, щеки и вдоль челюсти.

  Вы можете найти поставщика банок для лица, выполнив простой поиск в Google местных специалистов по акупунктуре, которые специализируются на омоложении лица.

  Acupuncture Today, ведущее новостное издание традиционной китайской медицины, предлагает онлайн-каталог практикующих специалистов китайской медицины в Соединенных Штатах. Вы можете уточнить свой поиск, чтобы найти местных практиков, которые специализируются на банках или лицевой акупунктуре.

  На сайте Cuppingtherapy.org размещен международный каталог акупунктуристов и других практиков, специализирующихся на применении банок.

  Как и при любом лечении, вам следует записаться на консультацию перед первым сеансом. Потратьте это время, чтобы спросить об их квалификации, где они обучались лицевой акупунктуре и как долго они практикуют этот конкретный метод.

  Ваш общий опыт будет зависеть от стиля практики вашего индивидуального поставщика услуг.

  Если ваш врач предлагает только массаж лица, ваш сеанс может длиться всего 10 минут. Если они сочетаются с другими методами лечения, ваш сеанс может длиться 30 минут или более.

  Риз сочетает баночные процедуры с иглоукалыванием для достижения оптимальных результатов. «Если кто-то приходит ко мне только для лицевой акупунктуры, я делаю несколько общих балансирующих точек на руках и ногах, массаж лица, затем банки, затем иглы».

  Она рекомендует проводить один сеанс в неделю в течение первых 10 недель, а затем проводить поддерживающие сеансы один раз в месяц.

  Как правило, после приема нет никаких ограничений. Вы должны быть в состоянии водить машину или продолжать свою повседневную деятельность.

  Банки для лица улучшают кровообращение, что может помочь свести к минимуму появление тонких линий и морщин, уменьшить отечность и многое другое.

  Вы можете поэкспериментировать с банками для лица дома, но для первого сеанса лучше обратиться к опытному практикующему врачу. Они могут ответить на любые ваши вопросы и дать дополнительные рекомендации по уходу за кожей.

  ---

  Поделиться на Pinterest

  Ямина Абдур-Рахим учится на втором курсе китайской медицины и акупунктуры в Академии и науках о китайской культуре и здоровье в Окленде, Калифорния. Она имеет степень бакалавра психологического консультирования Антиохийского университета Сиэтла. Она увлечена общественным здравоохранением, заботой о себе и экологией.

  Последнее медицинское рассмотрение состоялось 1 октября 2018 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Al-Bedah, et. др. (2018). Медицинская перспектива баночной терапии: эффекты и механизмы действия.
    sciencedirect.com/science/article/pii/S2225411018300191
  • Cheng X, et al. (2010). ​ Китайская акупунктура и прижигание​. Пекин: Издательство на иностранных языках.
    
  • Чирали ИЗ. (2014). Баночная терапия традиционной китайской медицины.
    sciencedirect.com/science/article/pii/B978070204352

    47

  • CJ (2018). Личное интервью.
    
  • Фарсон Л. (2018). Личное интервью.
    
  • Куреши Н.А., и др. (2017). История банок (хиджама): описательный обзор литературы.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28494847
  • Риз А.Э. (2018). Личное интервью.
    
  • Тамбираджа Р. (2016). Косметическая акупунктура: подход традиционной китайской медицины к косметическим и дерматологическим проблемам. Лондон: Поющий дракон, отпечаток Джессики Кингсли.
    

  Поделиться этой статьей Банки и вот как это было

  Применение банок наступило после того, как Майкл Фелпс продемонстрировал миру свои присоски на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро. Вот почему опыт одной женщины с ним…

  ПОДРОБНЕЕ

• Понимание гуаша: преимущества и побочные эффекты

  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы преимущества массажа горячими камнями для здоровья?

  Медицинская экспертиза Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Массаж горячими камнями — это разновидность лечебного массажа. Он предлагает ряд преимуществ для здоровья, в дополнение к снятию мышечного напряжения и боли. Узнать больше.

  ПОДРОБНЕЕ

• Сухие иглы или акупунктура: что подходит именно вам?

  Медицинское заключение Керри Бойла D.Ac., MS, L.Ac., Dipl. Ac., CYT

  Сухие иглы — это современная процедура, предназначенная для облегчения мышечной боли. Иглоукалывание использовалось для лечения ряда заболеваний на протяжении тысячелетий. Оба…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие точки давления для лечения головной боли Ac., CYT

  Вы можете быть удивлены тем, что не все точки давления при головной боли находятся на вашей голове. Узнайте больше, чтобы облегчить вашу головную боль.

  ПОДРОБНЕЕ

• О масле бергамота

  Медицинское заключение Керри Бойла D.

Лечение остеохондроза в Запорожье

В последние годы в мире значительно увеличилось количество заболеваний опорно – двигательного аппарата, в частности остеохондрозом.

Остеохондроз (от греческих osteon – кость, chondros – хрящ) – это дегенеративно – дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, сопровождающееся биохимическими изменениями ткани позвонков. Как правило, оно возникает в возрасте 25 – 50 лет и является причиной длительной потери трудоспособности. Согласно данным медицинской статистики, до 80 % взрослого населения страны страдает остеохондрозом. Если 10 – 15 лет назад это заболевание было «привилегией» старости, то теперь оно все чаще встречается в юношеском и даже детском возрасте. Среди хронических заболеваний остеохондроз позвоночника в виде вторичного проявления – корешковых болей – занимает первое место по числу дней нетрудоспособности людей. До 10 % больных остеохондрозом поясничного отдела позвоночника становятся инвалидами. Столь массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски значительно выше, чем у животных. Поэтому остеохондроз болезнь человека как биологического вида.  Современный человек отличается малоподвижным, сидячим образом жизни. Из всех мышечных групп постоянную нагрузку несут только мышцы туловища и шеи, которые своим небольшим, но постоянным напряжением сохраняют и поддерживают рабочие и бытовые позы. При нарастании утомления мышцы туловища и шеи уже не в состоянии обеспечить амортизационную функцию, которая переходит на структуры позвоночника. При продолжающейся нагрузке на позвоночник в нем развиваются дегенеративно – дистрофические изменения, в первую очередь в межпозвонковых дисков.

Постоянное мышечное перенапряжение наблюдается у лиц многих профессий, связанных с длительной фиксацией рабочих поз, однотипными мелкими движениями рук, а также подвергающихся вибрации и сотрясению тела. Профессиональный остеохондроз нередко возникает у лиц таких профессий, как машинистки, кассиры, телефонистки, сборщицы, швеи, вязальщицы, водители, операторы и т.д. Большое значение в происхождении шейного остеохондроза позвоночника имеют также «хлыстовые» движения головой, возникающие при торможении транспорта. Постоянное мышечное перенапряжение приводит к ухудшению кровообращения в мышцах, окружающих позвоночник, плечевой пояс и суставы верхних конечностей. У спортсменов   и   лиц    тяжелого   физического   труда    (шахтеры, грузчики,  кузнецы  и т.п.), другой механизм развития остеохондроза. При статических и динамических нагрузках на позвоночник (подъем тяжестей, штанги) или при физических перегрузках рессорных свойств позвоночника   (в легкоатлетических прыжках, спортивной гимнастике, акробатике, прыжках на лыжах с трамплина, борьба и др.) в нем развиваются дистрофия и воспалительные процессы.

При раздражении и травмировании спинного мозг возникают тяжелые формы заболеваний нервной системы – миэлопатии, парезы конечностей и нарушения функций различных органов. Ухудшается также подвижность позвоночного столба и суставов.

Остеохондроз – сложное системное заболевание и борьба с ним должна быть комплексной и активной. Она требует от человека определенных знаний, умения и истинного желания быть здоровым.    При профилактике и лечении остеохондроза в домашних условиях наиболее эффективен комплексный подход, включающий пассивную профилактику, самомассаж, самовытяжение, самокоррекцию позвоночника и специальные упражнения. В настоящее время раскрыты многие причины возникновения остеохондроза, что позволяет разрабатывать конкретные практические рекомендации для лечения и профилактики этого заболевания.Без проведения специальных лечебно – профилактических мероприятий заболевание неуклонно прогрессирует. Медикаментозные средства пока еще не могут помочь полностью избавиться от остеохондроза. Однако в результате изучения механизмов возникновения заболевания разработаны простые и эффективные способы лечения, которые, позволяют остановить развитие остеохондроза. Существуют методы пассивной и активной профилактики и лечения остеохондроза.

Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.

Поясничный остеохондроз (синдром пояснично – крестцового радикулита) стоит на первом месте среди всех синдромов остеохондроза позвоночника. Каждый второй взрослый человек хотя бы раз в течение жизни имеет проявление этого синдрома. Среди больных преобладают мужчины наиболее работоспособного возраста (20 – 40 лет). Как правило, первыми клиническими проявлениями дискогенного пояснично – крестцового радикулита являются боли в поясничной области. Эти боли могут быть резкими, внезапно возникающими (люмбаго), либо возникающими постепенно, длительные, ноющего характера (люмбалгия). В большинстве случаев люмбаго связаны с острым мышечным перенапряжением. Нередко боли сопровождаются защитными напряжениями мышц поясницы.

ЛФК ПРИМЕНЯЕМЫЙ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ.

В стадиях неполной и полной ремиссии больному  назначают  щадяще – тренировочный режим. Занятия состоят из разнообразных общеукрепляющих и специальных упражнений. Нежелательны резкие подскоки, резкие наклоны туловища, подъем тяжестей. Широко применяются висы, полувисы; для укрепления мышц спины, живота, конечностей применяются различные силовые тренажеры

В данном комплексе предлагаются специализированные физические упражнения, имеющие направленность, как на лечение, так и на профилактику остеохондроза поясничного отдела. Предлагаемые физические задания сопровождаются положительными эмоциями, отвлекают больных от «ухода в болезнь», что в свою очередь, способствует снижению мышечного тонуса и выполнению движений в большем объеме.
 

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА

Формирование правильной осанки.
Диета, рекомендуемая для профилактики остеохондроза.

Пояснения:
1. Для того, чтобы исправить осанку, необходимо уметь принимать позу правильной осанки и сохранять ее длительное время, что возможно лишь при равномерном развитии мышц всего тела, особенно спины, брюшного пресса и плечевого пояса, а также при достаточной гибкости позвоночника. Предлагаемый комплекс способствует тренировке этих качеств и формированию правильной осанки. Для формирования правильной осанки необходимо научиться управлять степенью напряжения мышц, ощущать части тела в различных  положениях (стоя, сидя, при ходьбе) и закрепить эти навыки.

2. Диета:

Путь первый – усилить выведение мочевой кислоты с мочой, постепенно увеличивая объем выпиваемой жидкости до 4 – 5 литров в день.

Путь второй – увеличить выделение мочевой кислоты с желчью. Учащение выделения желчи приведет, во-первых, к снижению содержания мочевой кислоты в крови, а, во-вторых, такое выделение препятствует застою желчи и кристаллизации солей в песок и камни в желчных проходах. При каждом, даже незначительном приеме пищи, происходит выброс желчи из желчного пузыря, а вместе с желчью выбрасываются и производные мочевой кислоты, которые не всасываясь выводятся из кишечника. Больным рекомендуется шестиразовое питание небольшими дробными порциями.

Третий путь – ограничение потребления продуктов, богатых веществами расщепление которых образует соли мочевой кислоты. Этими продуктами являются: мясо, мясной бульон, ливер, бобовые (фасоль, горох) и другие продукты с высоким содержанием белков. Особенно вредно употребление кофе, крепкого чая и шоколада, из напитков – алкоголь, особенно сухие красные вина, шампанское и пиво.

В реабилитации больных с остеохондрозом позвоночника наиболее эффективен комплексный подход, включающий лечебную физическую культуру, массаж, физиотерапию, мануальную терапию, а также пассивную профилактику, само коррекцию позвоночника, специальные упражнения и др. Раннее включение в лечебный процесс реабилитационных мероприятий, адекватных состоянию больного, во многом обеспечивает более благоприятное течение и исход заболевания, служит одним из моментов профилактики инвалидности. Также основное значение имеют физические упражнения. Упражнения необходимо рассматривать как наиболее важное укрепляющее и лечебное средство для восстановления любой угасающей функции ослабленного органа, сустава. Упражнения оказывают непосредственное лечебное действие, стимулируя защитные механизмы, ускоряя и совершенствуя развитие компенсации, улучшая обмен веществ и репаративные процессы, восстанавливая нарушенные функции позвоночника; перестраивается функциональное состояние вегетативных центров, которые улучшают трофику внутренних органов и опорно – двигательного аппарата.

В комплексе реабилитационных мероприятий массаж применяется с целью уменьшить боли и скованность движений в позвоночнике, способствовать восстановлению нормальной амплитуды движений; укрепить мышцы, предупредить развитие мышечных атрофий и повысить их работоспособность; усилить лимфо – и кровообращение в области позвоночника.

самые действенные и быстрые методы

Добиться стройной фигуры невозможно, не решив, как избавиться от жира на животе. Проблемой образования так называемых абдоминальных и висцеральных отложений в равной мере страдают мужчины и женщины. Успешно удалить их позволяет только продуманный комплекс мер, для реализации которых потребуется терпение и упорство. Забыть о круглых бочках и «фартуках» помогут только длительный труд и упорство. Не спасет даже самая строгая диета, способная лишь нарушить обмен веществ и стать причиной образования новых слоев жировых складок.

Содержание

• Отличие подкожного от висцерального жира

• Как избавиться от лишнего жира на животе

  • Сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах

  • Исключите сладкие и газированные напитки

  • Потребляйте меньше рафинированных углеводов

  • Ешьте больше фруктов и овощей

  • Переходите на постные белки

  • Выбирайте полезные жиры

  • Не забывайте про тренировки

  • Повышайте общую активность

  • Делайте кардио-упражнения

  • Помните о важности силовых тренировок

• Факторы, способствующие образованию жира на животе

• Меню диеты для быстрого похудения живота и боков

  • ”Черный список” продуктов

  • Меню нескольких диет для похудения живота и боков за 3 дня

  • Меню диет для похудения за 7 дней

  • Плюсы и минусы высокоскоростных диет

• Заключение

Отличие подкожного от висцерального жира

Каждый, пробовавший уменьшить массу тела, хотя бы раз слышал о наличии двух видов жировых накоплений – подкожных и висцеральных. Опасностью последнего становится присутствие даже в организме человека, кажущегося стройным. Это так называемый внутренний жир, способный оказывать негативное влияние на все системы. Данная гелеподобная субстанция буквально обертывается вокруг всех крупных органов. В том числе, она образовывоется на кишечнике, сердце, почках, поджелудочной железе.

Его не так легко заметить в отличие от подкожного. Но накапливаясь, он способен изменять реакции и способ функционирования тела, и именно в его отношении важно решить, как сжечь жир на животе без мук голодания.

При нормальном ИМТ количество присутствующего у каждого человека подкожного слоя достигает 90%. Висцерального – не более 10%.

Его избыток провоцирует выделение гормонов, провоцируя такие тяжелые диагнозы, как:

• диабет 2-го типа;
• инсульт;
• инфаркт-миокарда;
• онкологию;
• тромбозы;
• варикозное расширение вен.

Обратите внимание! Подкожный жир требуется всем. Именно он защищает от переохлаждения, принимает участие во внутренних процессах организма. Только его можно удалить во время липосакции. Висцеральный располагается глубоко под поверхностью кожных покровов и не убирается хирургическим путем.

Как избавиться от лишнего жира на животе

Решение об избавлении от лишних накоплений должно быть только комплексным. Диетологи именно его называют «проблемным», сразу информируя о сложности восстановления привлекательных форм. Стройные люди, когда-то страдающие от проблемы отложений, хорошо знают, как сжечь жир на животе и что для этого требуется.

Сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах

Первым и важным шагом становится корректировка диеты. «Вредные» виды пищи известны каждому почти всегда безуспешно худеющему. Это блюда с избыточным количеством жира и углеводов. Как раз такие компоненты формируют гелеобразные отложения на внутренних органах. Они становятся основой «пивного» животика и женской «беременности».

Знать, как сжечь на животе мужчинам, хочется часто даже больше, чем их спутницам.

В ежедневный рацион важно включать:

• значительное количество простой воды;
• богатые клетчаткой овощи и не очень сладкие фрукты;
• зелень;
• творог и нежирные виды молочных блюд;
• нежирные сорта рыбы и мяса, куриная грудка, мясо индейки;
• сложные углеводы, такие как крупы, требующие не менее 15 минут варки – бурый рис, гречку, овес.

Общей особенностью всех указанных продуктов становится готовность давать необходимые витамины и микроэлементы. Следование простой диете поможет на своем опыте понять, как избавиться от жира на животе. И лишние калории такая еда не приносит. Рекомендуется кушать 4-6 раз в сутки маленькими порциями.

Важно: При сильном чувстве голода лучше сделать салат без масла, съесть небольшой кусок постного мяса или несколько ложек творога. Полностью пустой желудок помешает выспаться и спровоцирует увеличение порции и тягу к сладкому и жирному утром.

Исключите сладкие и газированные напитки

Ученые в 2014 году доказали, что сладкие и газированные напитки наносят максимальный вред организму. В них содержится большое количество сахара. В одном стакане газировки содержится до 6 ложек данной сладости.

На заметку! Вредна газировка не «подарит» дополнительную глюкозу, в которой так нуждается организм. Быстрые углеводы больше вредят, чем помогают.

Потребляйте меньше рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы являются формой сахара или крахмала, которые в природе не встречается. Из изготовляют из натуральной пищи, но в процессе обработки изменяя состав.

Они подготовлены к быстрому усвоению: в короткий срок перевариваются, оставляя чувство голода. В этом списке: рафинад, сдобная выпечка, манная крупа, макаронные изделия и некоторые другие сытные блюда.

Рафинированные углеводы быстро перерабатываются, откладываясь в тот самый опасный глубокий жир. На нашем столе легко найти безвредную замену сладостям. Достаточно съесть ложку натурального меда или несколько сухофруктов, понимая, как избавиться от жира на животе вкусно и полезно.

Ешьте больше фруктов и овощей

Основой рациона того, кто решил избавить себя от опасных отложений, становятся фрукты и овощи. Причем, предпочтение в этом списке желательно отдавать именно овощам. Они богаты клетчаткой, хорошо насыщают, являются природным эвакуатором накоплений в системе ЖКТ. К богатым фруктозой сладким плодам желательно относиться в некоторой осторожностью. Избыток груш, яблок или бананов также способны отрицательно отразиться на фигуре.

На заметку! При приготовлении блюд из овощей и фруктов предпочтение отдавайте запеканию, варке, тушению и минимальному добавлению масла, соли и сахара. А вот овощные супы или несладкие фруктовые смузи можно позволять себе неограниченное число раз в день.

Переходите на постные белки

В продукты сжигающие жир на животе и боках обязательно включают постные белки, ведь они просто необходимы для нормального метаболизма. Белки входят в состав как животной, так и растительной пищи. Они часто имеют отрицательную калорийность. То есть, на переваривание блюда потребуется больше энергии, чем количество калорий.

Обратите внимание! В список полезных белковых продуктов входят: натуральный греческий йогурт, белая рыба, бобовые, лишенное кожи белое мясо птицы, содержащий низкое количество жиров зерненый творог, постная говядина, нежирный тофу, молоко с минимальным процентом жирности.

Выбирайте полезные жиры

Жиры не обязательно должны ассоциироваться с лишним весом. Этот компонент, в том числе, необходим для полноценного питания. Некоторые из них помогут понять, как избавиться от абдоминального жира на животе или убрать опасные наслоения на внутренних органах. В перечень полезных компонентов входят полинасыщенные и мононасыщенные жирные кислоты.

Оно позитивно влияют на нормализацию уровня сахара в крови и выработку инсулина, способствуют стимуляции обменных процессов и снижению проявления воспалительных реакций. Также полезные жиры снижают риск сердечно-сосудистых и иммунных заболеваний в силу высокого содержания кислот омега-3 и омега-6.

На заметку! “Нужные” жиры содержатся в водорослях и рыбе, некоторых растительных маслах, авокадо.

Не забывайте про тренировки

Четкое соблюдение всех принципов даже самой строгой диеты теряет действенность при отсутствии тренировок. Самые строгие ограничения не помогут понять, как избавиться от жира на животе женщине или «сдуться» похожему на воздушный шарик мужчине.

Обратите внимание! Достаточно ежедневного короткого комплекса занятий. Тренировки укрепят мышцы на боках или внизу живота, а активные упражнения или растяжки улучшат общее состояние и поднимут “планку” физподготовки. Важно включать их в режим дня регулярно. Желательно делать их один раз в сутки.

Повышайте общую активность

Снизить массу тела позволит и простая общая активность. С начинающимися проблемами позволит справиться простая ежедневная часовая прогулка быстрым шагом, отказ от использования лифта, разминки в течении рабочего дня.

Делайте кардио-упражнения

Аэробные тренировки позволяют активизировать все обменные процессы. Жиросжигание ускоряется за счет насыщения кислородом каждой клеточки тела. Они готовят сердце к силовым тренировкам.

Начинать занятия рекомендуется на беговых дорожках, велотренажерах, во время легких пробежек. Это увеличивает выносливость, делает бока и живот подтянутыми.

Помните о важности силовых тренировок

В комплекс занятий входят и силовые занятия, помогающие наращивать мышечную массу. Тренированный человек с крепким мышечным каркасом тратит большее число калорий просто в течение дня, чем его нетренированный коллега. Тело становится подтянутым, слои наколенной жировой ткани постепенно исчезают.

Факторы, способствующие образованию жира на животе

Образованию любых накоплений жира способствует:

• малоподвижный образ жизни;
• появляющееся с возрастом замедление естественного метаболизма;
• нарушение питания;
• прием алкоголя;
• включение в рацион трансжиров, таких, как упакованные кексы и печенья;
• регулярные стрессы;
• гипертония;
• плохая осанка и обвисание мышц;
• гормональные изменения;
• переедание;
• монодиеты и диеты с ограничением клетчатки;
• регулярное недосыпание;
• генетические факторы.

Несмотря на большое число причин, бороться с изменениями фигуры возможно в любом возрасте и при любом образе жизни.

Меню диеты для быстрого похудения живота и боков

Число диет огромно. В основе каждой из них лежит принцип расходования большого количества энергии, чем число поступающих с пищей калорий. В самое простое меню достаточно включить значительное количество растительной пищи, ограничить вредные углеводы и жиры и особенно трансжиры, нормализовать двигательную активность.

Быстро убрать живот и бока поможет составление рациона из постной белковой пищи и овощных блюд. Сантиметры начинают сгорать уже на 2-3 сутки, давая легко понять, как избавиться от жира на животе на годы.

”Черный список” продуктов

Планируя сжечь жир на животе стоит полностью отказаться от углеводов, газированных напитков и алкоголя.

В черный список придется включить:

• конфеты и сдобную выпечку;
• фаст-фуд, в котором всегда содержится много калорий, соли и специй;
• алкоголь;
• жареные во фритюре блюда.

Меню нескольких диет для похудения живота и боков за 3 дня

Поддержание тела в хорошей форме требует постоянных усилий, но в случае необходимости прийти в форму за три дня, можно попробовать:

• монодиеты на обезжиренных молочных продуктах;
• использование при приготовлении пищи только богатых клетчаткой овощей в виде салатов и рагу;
• яблочный моностол, в рацион можно включать порцию нежирного творога на завтрак и полдник.

Помните! Такой способ не должен быть панацей. Это своеобразная скорая помощь. Результат от такой диеты, как правило, недолговечен.

Меню диет для похудения за 7 дней

Недельное ограничение в пище действеннее трехдневного. В рацион при этом можно включить большее количество продуктов. В числе популярных вариантов недельная диета раздельного питания, при которой чередуются овощные, фруктовые и белковые дни. Выход из диеты проводится в белковый день, когда во второй половине дня можно приготовить рисовую кашу на воде или обезжиренном молоке.

Плюсы и минусы высокоскоростных диет

Высокоскоростные диеты за счет резкого снижения калорийности на самом деле позволяют всего за несколько дней уменьшиться в объемах. Но важно понимать, что так живот и бока надолго убрать не получится. Изменения веса происходит по большей части за счет мышечной ткани и избытков воды. Долгожданные изменения недолговечны. Без постоянного следования принципам здорового образа жизни килограммы вернутся, и часто за счет нарушения метаболизма приводя с собой новые. При этом, снижается иммунитет, концентрация внимания, ухудшается качество жизни.

Заключение

Когда бока и живот увеличились в размерах и появился жир, вернуть красоту и молодость можно лишь с помощью полного изменения образа жизни. Спортивные занятия и нормализация питания должны стать повседневностью. Органы очистятся от слоев глубоких отложений постепенно.

доказанная польза и советы по уходу за лицом, телом, ногтями и волосами — статья на ТЧК

Натуральный пчелиный мед способен залечивать раны (физические и душевные), продлевать молодость, спасать от перхоти и ускорять рост волос. И это вовсе не бабушкины сказки, а вполне себе реальность. Уникальный состав делает мед идеальным продуктом не только на кухне, но и в косметологии.

Почему мед похож на плазму

Не будем утомлять вас перечислением всех витаминов, минералов и полезных веществ, входящих в состав меда. Скажем коротко, что их более 300! Самое интересное, что вам нужно знать: по количеству и соотношению некоторых компонентов мед идентичен плазме – сыворотке крови человека. А потому все его полезные вещества легко усваиваются нашим организмом, независимо от того, как они в него падают – изнутри или снаружи.

Итак, вот лишь несколько ценных компонентов меда:

• Витамины группы В помогают поддерживать здоровье кожи, борются со свободными радикалами, защищают от воспалений, повышают тонус сосудов, улучшают микроциркуляцию.
• Витамин С стимулирует выработку коллагена, омолаживает, заживляет и питает кожу.
• Цинк подсушивает прыщи, замедляет процессы старения.
• Фруктовые кислоты ускоряют процесс регенерации.
• Органические кислоты и аминокислоты увлажняют, насыщают кожу полезными веществами, повышают тонус, придают ей здоровый сияющий вид, важны для многих естественных процессов в организме.

Вот почему мед можно найти в косметических средствах для проблемной, сухой и даже зрелой кожи, для волос, для рук, для тела. Какую бы часть организма вам ни захотелось привести в порядок, мед станет вашим верным помощником.

Единственное, о чем стоить помнить: мед – сильный аллерген. А потому перед применением косметических средств на его основе обязательно проведите тест на аллергическую реакцию. Для этого нанесите средство на внутреннюю часть локтя, оставьте на 10 минут, а затем смойте. Если не появились зуд, раздражение или пятна, косметику можно использовать.

В чистом виде или с добавками: как использовать мед для лица

Самый простой способ использовать мед для ухода за лицом – нанести его влажными руками на чистую кожу и «вбивать» легкими постукивающими движениями. Затем оставить на полчаса и смыть обычной водой.

Чем полезен мед для лица:

1. Эффективно очищает, раскрывает поры и вытягивает грязь.
2. Обладает мягким антисептическим действием, убивает бактерии и микробы, борется с повреждениями кожи и высыпаниями.
3. Увлажняет и долгое время удерживает влагу в коже, делая ее здоровой, эластичной и свежей.
4. Замедляет процессы старения, выводит токсины, противостоит морщинам и другим возрастным изменениям кожи.
5. Помогает быстро восстанавливать кожу, укрепляет естественный защитный барьер от внешних факторов.

Те, кто стремится сохранить мягкость, гладкость и молодость кожи, активно используют мед в домашних косметических средствах. Мы предлагаем пару проверенных рецептов.

Увлажняющая медово-фруктовая маска для лица:

• банан – ½ шт. ,
• абрикос – 1 шт.,
• жидкий мед – 1 чайная ложка.

Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной кремовой массы. Нанесите маску на предварительно очищенную кожу лица, подержите 20 минут, смойте теплой водой. После использования маски можно дополнительно нанести легкий увлажняющий крем.

Засахаренный мед также часто используют в качестве скраба (подробнее о скрабах для лица мы писали ранее). Однако медовый скраб можно сделать и для губ.

Кожа на губах тонкая и нежная, ей требуется деликатный уход, особенно зимой и в межсезонье, когда губы обветриваются, трескаются и шелушатся, а организм остро нуждается в заботе и витаминах.

Нежный медовый скраб для губ:

• жидкий мед – 1 чайная ложка,
• коричневый сахар – 1 чайная ложка,
• сливки – ½ чайной ложки.

Смешайте все ингредиенты и легкими массирующими движениями нанесите на губы. Помассируйте 1–2 минуты, смойте теплой водой. Губы станут заметно более мягкими и гладкими.

Медовая ванна красоты и другие способы побаловать свое тело

Мед входил в состав легендарных ванн Клеопатры, благодаря которым египетская царица сохраняла молодость и красоту. Сегодня их секрет известен косметологам и активно применяется в дорогих салонах. Однако организовать медовую ванну красоты можно и в домашних условиях.

Если хочется приблизиться к Клеопатре, растворите в теплой ванне от 1 до 3 литров молока и 5 столовых ложек меда, капните несколько капель любимого эфирного масла. Такая ванна придаст коже мягкость и эластичность, увлажнит ее и улучшит тонус.

Есть вариант и попроще, его можно применять несколько раз в неделю. Растворите 2 столовые ложки меда в стакане теплой воды и вылейте в ванну. Такое купание особенно полезно зимой, когда кожа нуждается в дополнительной влаге. Мед помогает создать защитный барьер от внешних факторов, увлажняет и питает кожу, продлевая ее молодость.

Отлично впишется медовая ванночка и в процедуру домашнего маникюра. Вода с медом хорошо размягчает кутикулу и питает ногтевую пластину. Сделать процедуру ухода легче и эффективнее поможет маска для рук. Для ее приготовления смешайте по одной чайной ложке меда, кокосового масла и яблочного уксуса. Полученную массу нанесите на пальцы, хорошо втирая и уделяя особое внимание кутикуле и основанию ногтя. Оставьте на руках на 5–10 минут, а затем смойте.

О том, какие средства для маникюра должны быть у каждой женщины, читайте тут.

Маски и шампуни: как мед укрепляет волосы

Использование меда для ухода за волосами и кожей головы дает вполне ощутимый эффект. Мед хорошо питает и увлажняет волосы по всей длине, восстанавливает их структуру, насыщает витаминами и микроэлементами. Медовые маски оттеняют светлые локоны, придавая им природный золотистый блеск. Полезен мед и для кожи головы. Он улучшает микроциркуляцию крови, снимает зуд и убирает шелушение, укрепляет волосяные луковицы и активизирует рост волос.

Кроме того, мед хорошо очищает. Воспользуйтесь этим, чтобы сделать полезное средство для мытья волос из обычного шампуня. Смешайте порцию шампуня, которую вы привыкли использовать для одного мытья, с чайной ложкой меда, а затем вымойте этой смесью голову. Не беспокойтесь: мед хоть липкий, но легко вымывается и не утяжеляет волосы. А вот блеск, увлажнение и ухоженный вид волосам он гарантирует.

Еще одно простое и эффективное средство – медовая маска-кондиционер. Вариантов рецептов очень много. К примеру, на основе кокосового масла.

Растопите 2 столовые ложки кокосового масла на паровой бане, затем добавьте 1 столовую ложку меда. Нанесите средство на слегка влажные волосы до мытья головы. Хорошо помассируйте кожу и распределите маску от корней до кончиков волос, а затем оставьте на 20 минут. Для более активного воздействия можно укрыть голову шапочкой для душа или пищевой пленкой. После вымойте волосы своим обычным шампунем и нанесите легкий кондиционер.

Проверьте скорее, есть ли у вас запасы меда. Если нет, значит, самое время их пополнить!

Домашние маски на основе алоэ

18 Ноября 2021

5 Января 2023

4 минуты

1917

ProWellness

Оглавление

• В чем польза алоэ для лица?
• Как получить вещество из листьев растения?
• 9 масок, которые можно приготовить в домашних условиях
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Домашние маски на основе алоэ

Алоэ вера – это один из самых популярных компонентов современной косметологии. Им пользуются люди, которые мечтают о красивой и сияющей коже на лице. Как приготовить маски от прыщей и морщин из этого растения в домашних условиях?

В чем польза алоэ для лица?

Компонент очень эффективен по следующим причинам:

• содержание в составе витаминов и природных антиоксидантов;
• защита клеток кожи от свободных радикалов;
• профилактика процессов раннего кожного старения, увядания, образования глубоких морщин;
• осветление кожи с веснушками, другими пигментными пятнами;
• борьба с акне, небольшими шрамами, кратерами, которые могли остаться от прыщей;
• снижение процессов воспаления за счет антибактериального воздействия на кожные компоненты;
• глубокое увлажнение кожи;
• придание лицу сияния.

Чем и как увлажнить кожу лица в домашних условиях, статья от ЮВК

Categories  

Чем и как увлажнить кожу лица в домашних условиях, статья от ЮВК

 
 Если вы твердо решили, что ваше лицо требует более тщательного ухода, чем раньше, то вы несомненно пришли к выводу о том, что уход за кожей дома более целесообразнее, чем посещение салонов и использование магазинных средств. Ухаживать за кожей дома всегда проще: во-первых, не надо никуда выезжать, во-вторых, можно значительно сэкономить и потратить эти средства для более важного дела, в -третьих, домашние средства по уходу выигрывают у магазинных в натуральности ингредиентов, в которых вы точно уверены — ведь вы подбираете их самостоятельно.

 Для поддержания молодости и здоровья нашей кожи жизненно необходимо поддержание нормального уровня влаги. Увлажнение кожи лица – это самый первый и наиболее важный этап при уходе за здоровьем эпидермиса. Регулярное увлажнение требуется любому при любом ее типе. Со временем, при недостатке влаги появляются мелкие морщинки, сыпь и другие неприятные проблемы.
 Посещение салонов красоты непременно поспособствует как избавлению от обезвоживания, так и уменьшению бюджета. Но, как увлажнить кожу лица и в домашних условиях и возможно ли это сделать самостоятельно? Ответ на этот вопрос будет положительным, давайте попробуем разобраться вместе. 

Правильное питание для увлажнения кожи  

Достаточно распространенная причина обезвоживания кожи – сбой работы сальных желез. Устранить это негативное явление можно диетой. Для устранения проблем и погрешности в питании, в первую очередь, необходимо наладить поступление жидкости.
 В течении суток необходимо потреблять от полутора литров чистой воды (обязательно негазированной). Если вы замените воду чаем, то это не будет считаться чистой водой. Чай – это еда, а вот травяным отваром можно иногда заменять воду. Например: отвар шиповника содержит огромное число витаминов и будет полезен организму в целом, в том числе и коже лица.
 Следующим шагом будет балансировка питания. Для того, чтобы увлажнить кожу, в свой рацион питания необходимо включить продукты с содержанием следующих витаминов: F, D, C, E, A. Именно эти витамины отвечают за сияние и здоровый вид лица.
Диетологи рекомендуют для приведения сальных желез в норму, употреблять следующие продукты:
томаты;
молочные продукты;
морковь;
говяжья печень;
зеленый салат.

Откорректировав свое питание, можно заняться наружными процедурами увлажнения кожи лица. Прислушайтесь к советам, как правильно осуществлять уход за лицом, а также какими средствами пользоваться для увлажнения кожи в домашних условиях.   

Уход за пересушенной кожей лица в домашних условиях  

Начинать нужно с очищения. Многие из женщин глубоко ошибаются полагая, что достаточно умываться ежедневно водой с мылом для поддержания нормального состояния кожи. Такой способ очищения не подходит каждому типу лица. Если у вас от природы кожа очень сухая, то лучше пользоваться мягкими средствами такими как: пенка, молочко для умывания и другие. Если вы привыкли умываться мылом, то выбирайте более мягкие виды, предназначенные именно для очищения лица. Для снятия макияжа применяются те же средства, а также различные тоники, но не содержащие спирт. Спирт способствует обезвоживанию эпидермиса. Поэтому, при выборе жидкости для очищения и снятия макияжа, внимательно прочтите инструкцию.
            
Для умывания используйте прохладную или комнатной температуры воду. Кожу мыть горячей водой нельзя. Горячей водой вы наносите травму клеткам эпидермиса, расширяете поры, при этом нарушается нормальная работа сальных желез. Для правильного умывания лица лучше специально приготовить травяные отвары. Они содержат полезные вещества и отлично увлажняют кожу. Настои, которые применяются для умывания, изготовляют из петрушки, календулы, ромашки, мелисы. Для их приготовления нужно заварить кипятком горсть травы и настоять 15 минут. Остудите отвар и можно использовать, а можно им пользоваться двое суток, если хранить будете в холодильнике.                     

Для того, чтобы правильно работали клетки эпидермиса, немалое значение имеет массаж кожи. Например: каждую неделю можно выполнять гидромассаж. Его делают следующим образом: поочередно набирайте холодную и горячую воду в ладони и слегка похлопывайте лицо. Массаж выполнять от 1-й до 3-х минут. Если есть желание, то научитесь технике массажа для лица, к примеру, шиацу. В домашних условиях требуется не меньше двух раз в 7 дней увлажнять кожу лица. 

 Чем увлажнить кожу лица в домашних условиях

Увлажнить кожу лица можно в домашних условиях, применив народные рецепты.  

Увлажняющие маски  

Творожная. Для приготовления маски потребуется: льняное масло – десертная ложка; мягкий творог – столовая ложка. Смешайте ингредиенты и качественно разомните. Очистите лицо и нанесите маску. Через 1/4 часа снимите маску ( можно салфеткой) и тщательно промойте комнатной водой кожу. Желательно чтобы вода была мягкой.

Облепиховая маска. Для ее приготовления необходим облепиховый сок. Возьмите ватный тампон, смочив его предварительно в соке, нанесите обильно на кожу. Подержите маску на лице до 25 минут и смойте прохладной водой.

Овсяно-желтковая. Возьмите овсяную муку (столовую ложку), просейте ее и разотрите с одним желтком сырого яйца. В смесь добавьте оливковое масло, чтобы получить более жидкую консистенцию, и тщательно перемешайте. Маску наложите на кожу лица и в течение 15 минут дайте ей впитаться. Затем смойте водой.
  
Лосьоны и тоники для увлажнения

В домашних условиях увлажнить кожу лица можно так же при помощи специальных лосьонов и тоников, ниже приведено несколько эффективных рецептов.
 
Лосьон на травах. Для его приготовления вам понадобиться 3 травы: тысячелистник, хмель и мелиса. Взять каждой травы по 1 чайной ложке. Смесь залить 200мл кипятка поставив на плиту, довести до кипения. Лосьон настоять до 5 часов. Остудив его, поставить в холодильник. Этим составом лицо протирать 2 раза в сутки.

Тоник с глицерином. Для его изготовления требуется несколько ягод клубники, которую надо растереть, чтобы получить пюре. Клубничное пюре залейте третьей частью стакана кипятка. В смесь добавьте глицерин – 1ч. ложку. Массу тщательно перемешайте и остудите. Полученным тоником два раза в день увлажняйте кожу лица.

Лосьон медовый. Для приготовления необходимо взять цветы липы (ст. ложка) и заварить 200мл кипятка. Полученный раствор требуется в течение 60 минут настоять. Настой процедить, а также необходимо добавить мед (ст. ложку). Тщательно перемешайте. 
                             

Компрессы для увлажнения кожи лица

Овощной компресс. Для его приготовления необходимо соединить свежевыжатый сок арбуза или огурца с морковным соком. Можно использовать сразу несколько овощей. В полученном соке смочите тканевую салфетку и накройте ею лицо. Подержите ее до 15минут, а потом умойтесь водой.

Компресс, приготовленный из отвара трав. Возьмите в равной пропорции 1:1 три травы: мелиссу, ромашку и мать — и – мачеху. Сделайте смесь, тщательно перемешав их. Заварить кипятком 2 столовых ложки смеси, накрыть ее и оставить остывать. Тканевую салфетку, смоченную в отваре, наложить на лицо. Подержать 1/3 часа и умыться водой.

Средства, которые вы приготовите в домашних условиях, в несколько раз полезнее для вашей кожи, чем кремы и маски промышленного производства. Вы обязательно заметите потрясающие результаты после их применения в течение 2-4 недель.

Следите за своей кожей. Если, несмотря на правильный уход за ней, у вас появляется зуд и покраснение, вы ощущаете сухость кожи (симптомы аллергии на хлор), то нужно всерьез задуматься о качестве воды, в которой принимается душ и ванны. Так же вода не должна быть очень жесткой. 

 Очень важно, что бы вода была чистая, т.е. прошедшая необходимую фильтрацию.

Вам это будет интересно:

Ознакомиться с предлагаемыми фильтрами:

фильтры для душа и ванных комнат, 

фильтры для воды в городских квартрирах.

Заказать и купить фильтры для воды в Интернет-магазине «ЮВК» с доставкой по Киеву, Украине. 

Как увлажнить кожу лица в домашних условиях :: JustLady.ru

Леся Михайлова, автор JustLady.

Увлажнение кожи лица – необходимая процедура для сохранения ее красоты и молодости. Чтобы правильно ухаживать за ней, не обязательно приобретать дорогие крема и маски для лица, можно с большей пользой увлажнять свою кожу и в домашних условиях, пользуясь дарами природы.

Яично-медовая маска — отличный способ увлажнить и очистить кожу. Для приготовления данной маски вам потребуются белок из двух куриных яиц, 40 г меда, половина чайной ложки оливкового масла и 2 столовых ложки хлопьев овсянки. Взбейте белки, постепенно добавляя в них мед и масло. Получившуюся массу смешайте с овсяными хлопьями и наложите смесь на лицо. После 20 минут маску с лица смывают сначала теплым, а затем холодным компрессом. Данная яично-медовая маска рекомендуется для жирной кожи.

Хорошо зарекомендовала себя морковная увлажняющая маска. Данная маска делается так: желток, столовая ложка сливок и 1 чайная ложка морковного сока смешиваются до однородной массы. Затем получившуюся смесь накладывают на лицо и держат 15 минут. И смывают смесь с лица теплой водой. Эта смесь отлично увлажняет сухую и вялую кожу, тонизирует и омолаживает кожу лица.

Маска из овсяных хлопьев для сухой кожи отлично увлажняет кожу. Для ее приготовления вам понадобится 2 столовых ложки овсянки, которую необходимо сварить на молоке и остудить. Затем в нее добавляется чайная ложечка меда. Получившуюся смесь в теплом виде накладывают на кожу лица. Через 15-20 минут маска аккуратно смывается.

Творожная маска прекрасно поможет не только увлажнить, но и снять раздражение на коже лица. Для этой маски лучше всего взять 2 столовых ложки жирного творога (если творог сухой, добавьте в него 1 чайную ложку сливок) и столовую ложку меда. Затем вымешайте смесь и нанесите получившуюся массу на лицо на 15-20 минут. Потом смойте. Если хотите изменить цвет лица и сделать его более свежим, добавьте в массу ложечку морковного сока.

Маска из облепихи является отличным увлажняющим средством для кожи лица. Для этой маски вам понадобится марля в виде сложенной в несколько слоев салфетки и облепиховый сок. Обмакните салфетку в сок и отожмите ее слегка. После этого протрите ею уже очищенную кожу лица. Через 20 минут можно снять маску — протереть кожу сначала влажной, а после сухой салфеткой или тампоном.

Как выбрать маску из такого обилия рецептов и видов? Ответ прост: пробовать и экспериментировать, одновременно наблюдая за реакцией своей кожи. Главное помните, что нужно знать меру, и не делать больше 3 масок в неделю. И ваша кожа отблагодарит вас здоровым и красивым румянцем на сияющем лице.

Теги: кожа,лицо,домашние,условие,маска,увлажнение

Нравится: 6

Как увлажнить кожу лица в домашних условиях — Версия для печати

Луковая вода для волос: польза, побочные эффекты и как ее попробовать

Рэпер говорит, что домашняя процедура, сделанная своими руками, сделала ее волосы более блестящими уже после двух мытьев, а предполагаемые фотографии до и после, которые она разместила в Instagram, несомненно, убедительны.

Она может быть первой женщиной-рэпером, получившей три бриллиантовых сингла от Ассоциации звукозаписывающей индустрии Америки за Paper Magazine , но она, конечно, не первая, кто использует домашнее средство для ухода за волосами. Бесчисленные подписчики, которые стекались в раздел комментариев Cardi B, похвалили исполнительницу за использование природного средства, поскольку оно глубоко укоренилось в аюрведических практиках и доминиканской культуре (хотя неясно, откуда взялась эта практика). А Уильям Гауниц, сертифицированный трихолог или эксперт по волосам и коже головы, а также основатель Advanced Trichology в Фениксе, штат Аризона, говорит, что его пациенты с облысением годами обсуждали это естественное лечение.

Гауниц говорит, что утверждения о пользе луковой воды для волос «в какой-то степени верны». Но он не поддерживает эту практику безоговорочно, потому что «она зависит от случайного рецепта» с «множеством переменных», которые могут работать, а могут и не работать.

В то время как хак Cardi B включал кипячение лука и использование воды, Гауниц отмечает, что он сталкивался с пациентами, которые смешивали лук, чтобы получить похожее на сок вещество, которое они использовали для лечения кожи головы перед тем, как смыть его в душе.

Третьи нарезают овощ и добавляют его в свой шампунь. Так обстоит дело с автором PureWow Энджи Мартинес-Техада, которая узнала о предполагаемом трюке от своей матери-доминиканки. Сначала она использовала луковый шампунь, а затем второй шампунь, который, по ее словам, маскирует стойкий запах лука.

Но что наука говорит об этом хаке, от которого волосы встают дыбом? Впереди мы разберем все, что вам нужно знать, прежде чем окунуть волосы в луковую воду.

В чем польза луковой воды для волос?

Полезные свойства лука означают, что этот овощ может принести пользу волосам. «Богатый антиоксидантами и флавоноидами лук обладает противомикробными, противогрибковыми и противовоспалительными свойствами», — говорит Керри Йейтс, трихолог и основатель Color Collective из Далласа. Эти свойства делают его потенциальным решением для облегчения грибковых инфекций, которые могут вызывать перхоть, добавляет она. Несмотря на отсутствие качественных исследований того, как эти свойства влияют на кожу головы, один обзор, опубликованный в 2020 году в Journal of Pharmacy and Bioalied Sciences отметил противогрибковый и противомикробный потенциал экстракта лука и эфирных масел лука.

И хотя исследования реальных применений лука для волос ограничены, одно из прошлых исследований показало, что луковая вода может способствовать возобновлению роста волос у участников исследования, живущих с очаговой алопецией, которая является состоянием, вызывающим выпадение волос.

В исследовании приняли участие 38 женщин и мужчин, которые дважды в день наносили на кожу головы луковый сок или водопроводную воду в течение двух месяцев. Из 23 участников, которые использовали луковый сок, 20 человек (или 87 процентов) заметили возобновление роста через шесть недель после начала испытания, в то время как только два человека из группы, принимавшей воду из-под крана, заметили то же самое. Но небольшой размер выборки этого исследования означает, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять этот потенциальный эффект.

Одна из возможных причин, почему луковый сок полезен для волос? «Содержание серы в луковой воде очень высокое», — говорит Гауниц. Вы также обнаружите высокий уровень серы в других продуктах, включая мясо, яйца, крестоцветные овощи и другие луковичные овощи, такие как чеснок, согласно прошлым исследованиям. Это питательное вещество вызывает слезы после нарезки лука, отмечает The New York Times . Но это может иметь и другие эффекты, продолжает Гауниц: «Поскольку сера является распространенным безрецептурным средством для лечения воспалительных заболеваний кожи при нанесении на кожу головы, она работает для многих людей, у которых есть проблемы с воспалительным выпадением волос».

Обратите внимание: луковая вода не эффективна при всех типах выпадения волос, таких как выпадение волос, вызванное дефицитом питательных веществ, и андрогенная алопеция, говорит Гауниц. Нет исследований, позволяющих предположить, что луковый сок может подавлять уровень дигидротестостерона для предотвращения андрогенетической алопеции. Точно так же не было доказано, что он повышает уровень белка или витамина D в основании волосяного фолликула, что может способствовать выпадению волос из-за питания.

В любом из этих случаев лучше проконсультироваться с сертифицированным дерматологом или трихологом.

Каковы потенциальные побочные эффекты луковой воды для волос?

Если у вас аллергия на лук, полностью избегайте его местного использования, в том числе в луковой воде, предупреждает Йейтс.

И даже если у вас нет аллергии, не забудьте тщательно смыть луковую воду с кожи головы, чтобы предотвратить раздражение. (Согласно Экологической рабочей группе, маловероятно, но не невозможно, что это может вызвать раздражение кожи.)

Хотя запах лука не является побочным эффектом, связанным со здоровьем, вероятно, это не тот аромат, который вам нужен. Хорошая новость: в сочетании с шампунем «запах лука должен исчезнуть сразу после ополаскивания», — говорит Гауниц.

Как использовать луковую воду для здоровых волос

Если вы хотите попробовать средство для волос с луковой водой, Гауниц советует не готовить и не кипятить их. «[Теоретические] лечебные свойства исходят от самого сырого лука», — объясняет он.

Вместо этого, вот один потенциальный метод, согласно Центру восстановления волос в Нью-Джерси:

1. Очистите и нарежьте три-четыре луковицы на мелкие кусочки.
2. Извлеките сок, выжимая или смешивая их.0060
3. Нанесите сок на кожу головы с помощью ватного диска. По желанию, добавляет Йейтс, вы можете добавить немного лимонного сока, если хотите компенсировать запах лука.
4. Вмассируйте в кожу головы, оставьте на час, а затем смойте. Затем выполните второе очищение обычным шампунем.

Если вы опасаетесь готовить раствор луковой воды своими руками, Йейтс предлагает выбрать средство для местного ухода за волосами, такое как шампунь, кондиционер или масло, содержащее луковый сок.

Полезные для волос альтернативы луковой воде

Не все эксперты выступают за луковую воду. «Хотя лук может быть мощным антиоксидантом, я бы не стал вкладывать слишком много средств, с медицинской точки зрения, в последние тенденции в социальных сетях или в те, которым клянутся знаменитости», — говорит Уильям Йейтс, доктор медицинских наук, хирург по выпадению волос из Чикаго. «Правда в том, что большая часть вашего выпадения волос (или их отсутствия) генетически высечена на камне. Помимо болезней, которые, как мы видели, очень широко распространены при COVID, и гормонального дисбаланса, густота ваших волос в основном предопределена на основе унаследованных от ваших родителей черт».

Вместо этого он советует сосредоточиться на «получении достаточного количества питательных веществ за счет отказа от обработанных пищевых продуктов и перехода на диету, богатую белком, витаминами и минералами». Кливлендская клиника дает аналогичные советы по предотвращению выпадения волос, отмечая, что особенно полезными могут быть продукты, богатые белком, и средиземноморская диета.

Что касается ежедневного ухода за волосами: «Удалите любые агрессивные химические вещества, такие как фталаты, сульфаты и спирт», — советует доктор Йейтс.

Еда на вынос

Использование луковой воды для улучшения здоровья кожи головы и внешнего вида волос не является новой практикой — она уходит корнями в аюрведические практики и доминиканскую культуру. В целом, в то время как некоторые люди утверждают, что он может уменьшить перхоть, уменьшить выпадение волос и усилить блеск, научные данные, подтверждающие широкое использование лука для лечения проблем с кожей головы и волосами, отсутствуют. Несмотря на то, что теоретический риск и стоимость невелики, проконсультируйтесь с дерматологом или трихологом, прежде чем пробовать самостоятельное лечение, так как не все проблемы с волосами могут принести пользу от этой практики.

10 правил и запретов для предотвращения рубцов

By 24 февраля 2023 г.

Что такое коллаген? Преимущества для здоровья, источники пищи, добавки, типы и более

к 13 января 2023 г.

13 Натуральные лекарства от сухой кожи, вы можете сделать DIY дома

к 12 января 2023 г.

777777 гг. Удаление татуировки?

By 11 января 2023 г.

13 Решения по уходу за кожей, которые дерматологи хотят, чтобы вы приняли в 2023 году

By 28 декабря 2022 г.

Что такое удаление буккального жира? Чего ожидать от косметической процедуры?

к 21 декабря 2022 г.

Руководство по подаркам по подаркам и подаркам по подаркам по красоте и уходу за кожей 2022: Лучшие гаджеты, продукты и инструменты для здоровья кожи в этот праздничный сезон

к ноября 1022

77 7 7.

Одобренные доктором способы избавления от гиперпигментации By 15 сентября 2022 г.

Какое средство против морщин лучше всего подходит вам?

By 13 сентября 2022 г.

7 креативных способов использования кокосового масла для поддержания здоровья и красоты

Вы не можете уйти от повального увлечения кокосовым маслом. Люди пекут с ним. Они с ним готовят. Они наливают его в кофе и намазывают на тосты. Они даже наносят его на свои волосы и кожу и многое другое. Кажется, нет ничего такого, чего не могло бы кокосовое масло   сделать!

Но то, что энтузиасты кето используют это масло, не обязательно означает, что оно полезнее, чем другие виды. Когда вы едите или готовите на кокосовом масле, следует помнить, что в нем содержится насыщенный жир. Как и другие жиры, твердые при комнатной температуре, кокосовое масло содержит большое количество насыщенных жиров, которые большинство экспертов рекомендуют ограничивать в рационе. Исследования показывают, что подавляющее большинство — 90 процентов — жира в кокосовом масле является насыщенным.

Несмотря на то, что ведутся споры о том, насколько вредны для здоровья насыщенные жиры, систематический обзор 16 клинических испытаний, опубликованный в 2020 году, пришел к выводу, что кокосовое масло вызывает более высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой»), чем использование масел нетропических растений. Таким образом, хотя он может повышать уровень холестерина, защищающего сердце, такого как ЛПВП, он также повышает уровень холестерина ЛПНП, связанного с риском сердечных заболеваний.

По этой причине Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 13 граммов в день. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна столовая ложка кокосового масла содержит около 11 граммов насыщенных жиров. Очень легко достичь или превзойти этот предел, если вы используете кокосовое масло в больших количествах. Кроме того, он оставляет мало места для других источников насыщенных жиров в вашем рационе.

Помните, что если вы едите кокосовое масло, оно должно быть одним из многих масел в вашем рационе, говорит эксперт по интегративной медицине и женскому здоровью Тиераона Лоу Дог, доктор медицины, автор книги Укрепите свою жизнь: руководство по витаминам, минералам и не только . Не нужно наваливать его на все подряд (оно действительно содержит 121 калорию на столовую ложку, примерно столько же, сколько и другие масла). Просто включите его в чередование оливкового масла первого отжима, арахисового масла, масла из виноградных косточек и топленого масла, говорит она.

Но у кокосового масла так много других полезных свойств, что даже если вы употребляете его в умеренных количествах, баночки может не хватить надолго! Взгляните на эти способы использования кокосового масла с головы до ног.

1. Как натуральное средство от экземы

Если вы надеетесь помочь справиться с обострением экземы, попробуйте кокосовое масло, говорит доктор Лоу Дог. Из-за кожного зуда при расчесывании потенциально могут быть занесены стафилококковые бактерии (золотистый стафилококк, для которого требуются антибиотики). С другой стороны, «исследования показали, что ежедневное нанесение [кокосового масла] на кожу в течение месяца привело к снижению стафилококка на коже на 95 процентов», — говорит она. Кокосовое масло богато лауриновой кислотой, обладающей антибактериальной и противогрибковой активностью, которая борется с вредными бактериями. В качестве увлажняющего средства он также может помочь восстановить кожный барьер, который является первой линией защиты вашего организма от инфекций.

2. В качестве средства для лечения акне

Наряду со многими другими преимуществами противогрибковых и противомикробных свойств кокосового масла ранние исследования показывают, что оно может быть «разумным вариантом для пациентов с легкими и умеренными кожными инфекциями, особенно вызванными вульгарными угрями». по P. acnes». Хотя кокосовое масло, как и любое другое, является комедогенным, что означает, что оно может забивать поры, исследования также показали, что оно обладает противовоспалительным действием, может защищать кожу от ультрафиолетового излучения и может усиливать естественную функцию кожи в качестве барьера против вредного воздействия окружающей среды. . Поэтому, если у вас чувствительная кожа или вы склонны к акне, проконсультируйтесь с сертифицированным дерматологом, прежде чем пробовать его.

3. В качестве увлажняющего средства

Кокосовое масло сияет, когда его наносят на кожу. Кокосовое масло может быть отличным натуральным увлажнителем, не содержащим ароматизаторов или других ингредиентов, которые могут вызвать раздражение. «Мне очень нравится использовать его местно. Соединения в кокосовом масле безопасны и очень эффективны для восстановления влаги в коже», — говорит Лоу Дог. Исследования показали, что нанесение кокосового масла на кожу два раза в день в течение двух недель значительно улучшало увлажнение кожи и было таким же безопасным, как и другие масла. Вы можете использовать кокосовое масло, чтобы снять раздражение и воспаление, а также снизить риск бактериальных инфекций, добавляет Лоу Дог. Когда вы выходите из душа, нагрейте немного в руках и вотрите в ноги, тыльную сторону рук или другие шероховатые сухие места.

4. Для улучшения здоровья полости рта

Техника, называемая полосканием рта маслом (включающая полоскание рта маслом), часто выполняется с использованием оливкового масла, что помогло пациентам Low Dog с проблемами десен или чрезмерным ростом зубного налета. Но вы можете попробовать его и с кокосовым маслом.

«Есть основания полагать, что кокосовое масло, вероятно, будет полезно для микробиома полости рта и здоровья полости рта в целом», — говорит она. Польза может быть связана с лауриновой кислотой кокосового масла, которая обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами и может помочь предотвратить образование кариеса, согласно обзору, опубликованному в 2017 году в журнале 9. 0007 Журнал традиционной и дополнительной медицины . Обзор показал, что, хотя полоскание рта маслом не заменяет обычный уход за зубами, оно, по-видимому, улучшает гигиену полости рта, если проводится правильно и регулярно.

5. Для вагинального здоровья

Несмотря на то, что научных исследований по использованию кокосового масла в качестве естественной смазки мало, оно часто используется таким образом, говорит Лоу Дог. Если вы используете кокосовое масло в качестве естественной смазки во время полового акта, имейте в виду, что исследования показали, что оно может повредить латексные презервативы, поэтому в этом случае лучше использовать смазку на водной основе.

Некоторые женщины используют кокосовое масло для борьбы с сухостью влагалища, нанося небольшое количество органического рафинированного кокосового масла на мини-прокладку перед сном. «Это очень, очень увлажняет влагалище», — говорит Лоу Дог. Опять же, нет большого количества исследований этого приложения, поэтому вам следует обсудить его со своим врачом, прежде чем пробовать, и сначала сделать патч-тест, если у вас есть отрицательная реакция.

Имеются также предварительные данные о том, что жирные кислоты со средней длиной цепи кокосового масла могут помочь уничтожить Candida, грибок, ответственный за дрожжевые инфекции. Исследование in vitro показало, что кокосовое масло может быть столь же эффективным в этом отношении, как и популярное противогрибковое лекарство, но необходимы дополнительные исследования на людях. Опять же, это исследование все еще находится на ранней стадии, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться лечиться дома.

6. Для профилактики эпидермофитии стоп

Те же противогрибковые компоненты кокосового масла, в частности лауриновая и каприловая кислоты, могут помочь предотвратить другие грибковые инфекции, включая эпидермофитию стоп. Предварительные исследования показали обнадеживающую противогрибковую активность этих соединений, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, насколько они безопасны и эффективны для человека. Тем не менее, если вы много ходите в спортзал и беспокоитесь о риске развития микоза стопы, Low Dog рекомендует втирать кокосовое масло в ноги перед сном. (Наденьте носки, потому что это может быть жирным.) В качестве бонуса нанесите на ноги кокосовое масло, которое поможет их увлажнить, а пятки, как правило, склонны к сухости и растрескиванию кожи. Помните, что лучший способ борьбы с грибковыми инфекциями в спортзале — носить обувь или тапочки во время душа и тщательно высушивать кожу перед тем, как надевать носки и обувь.

7. Как средство для ухода за волосами

При нанесении до или после мытья кокосовое масло может помочь снизить риск повреждения волос при расчесывании, отмечается в исследовании. В исследовании трех масел было обнаружено, что только оно снижает потерю белка как для неповрежденных, так и для поврежденных волос при использовании до и после мытья волос. Одно из возможных объяснений: лауриновая кислота в кокосовом масле может легко проникать в белки волос, помогая защитить ваши локоны. Просто используйте масло экономно — иначе вы рискуете выглядеть жирным (даже если ваша грива будет хорошо увлажнена).

Более свежие исследования показали, что кокосовое масло может помочь в борьбе с перхотью. Исследование, опубликованное в 2021 году в Scientific Reports , показало, что кокосовое масло может помочь улучшить здоровье микробиома кожи головы (возможно, из-за его противогрибковых и противомикробных свойств). После лечения кокосовым маслом в коже головы женщин, склонных к перхоти, увеличилось количество микробов, которые отрицательно коррелировали с перхотью. Необходимы дополнительные исследования, но случайная маска для волос с кокосовым маслом, вероятно, не повредит.

10 правил и запретов для предотвращения рубцов

By 24 февраля 2023 г.

Что такое коллаген? Преимущества для здоровья, источники пищи, добавки, типы и более

к 13 января 2023 г.

13 Натуральные лекарства от сухой кожи, вы можете сделать DIY дома

к 12 января 2023 г.

Похудения живота бедер и ляшек

Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму. Тщательно помассировать стопы в домашних условиях можно с помощью круглой гальки (или керамзита). Камешки заливают горячей водой (вариант – помещают в разогретый духовой шкаф). Когда они согреются до комфортной температуры, обсушивают полотенцем и выстилают ими небольшое пространство, куда становятся ногами. Переминаясь с ноги на ногу и перекатываясь на стопах, воздействуют на всю поверхность подошв. Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке.

Быстро похудения живота бедер и ляшек

Снижения веса похудения живота бедер и ляшек как быстро похудеть в домашних условиях.Свежие овощи и фрукты улучшат работу кишечника. Для их качественного усвоения, нужно придерживаться последовательности употребления: фрукты стоит есть между основными приемами пищи, а овощи — непосредственно перед едой. Приготовление блюд должно быть таким, чтобы минералы и витамины сохранялись в максимальном количестве — можно варить, готовить на пару или тушить. Перед обертыванием дома можно сделать скраб для бедер из 2 ст.л. соли и 2 ст.л. меда. Массаж кожи в течение 5 мин. позволит увеличить приток крови и улучшить результат. После нанесения смеси на кожу, необходимо покрыть тело пленкой, одеть теплые штаны и подождать 40-60 мин. Если в это время заняться физическими упражнениями или танцами, — эффект будет лучше.

Противопоказание для массажа ног – сосудистые звездочки и тромбофлебит. Вакуумные банки, сильное зажатие могут привести к хрупкости и повреждению сосудов и капилляров. Аллергия может также стать препятствием для массажа с использованием некоторых ингредиентов, направленных на борьбу с жиром. В остальном массаж не противопоказан. Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких. Строго говоря, тяги являются упражнениями для спины, но они очень хорошо задействуют и бедра, особенно так называемая румынская, которая великолепно прорабатывает заднюю поверхность. Выполняется это упражнение из положения стоя на слегка согнутых ногах. Стопы уже, чем ширина плеч, носки слегка в стороны.

Похудения живота бедер и ляшек за месяц

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика. Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков. Диетолог, писатель и автор уникальной методики похудения считает, что уменьшить талию можно, не прибегая к радикальным методам. Если у человека отсутствуют проблемы со здоровьем, достаточно лишь дать толчок организму, наладить правильный, здоровый рацион, и лишние сантименты уйдут.

Необходимо осознать важность всех составляющих: питания, тренировок и режима, тогда результат будет наиболее эффективным. Она считает, что сначала нужно наладить режим и питание, тренировки не принесут результата, если предыдущие пункты не будут выполнены А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

Похудения живота бедер и ляшек сбросить вес

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре. стали использовать не так давно. Сейчас можно найти гантели для занятий аквааэробикой самой разной формы и размеров. Большинство гантелей сделано из легких натуральных материалов, легко удерживающихся наплаву, к примеру из пробки. Также большой популярностью пользуются гантели из пенопласта, который в несколько раз увеличивает сопротивление воды. Некоторые производители изготавливают гантели со съемными дисками, что позволяет при необходимости увеличивать или уменьшать силу сопротивления. Делая уколы липолитиков, можно избавиться от жира на животе, бедрах, ягодицах (уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, убрать целлюлит). Для повышения эффективности липолиза рекомендованы термолифтинг, прессотерапия, LPG-терапия, также специалист может посоветовать носить компрессионное белье после сеансов. Процедура позволяет убрать скопления жира на участках, которые очень сложно улучшить с помощью спортивных тренировок – коленях, затылке, тыльной стороне рук.

Избыток эстрогенов также содержится в химических веществах, которые циркулируют в воздухе, воде, продуктах питания: пластиковых бутылках, шампунях, пестицидах во фруктах и ​​овощах, которые содержат молекулу, называемую эндокринный разрушитель, влияющую на здоровье. Эти химические вещества могут блокировать действие гормонов, отвечающих за баланс, вызывая эстрогенное доминирование, и многие из них также действуют как мощные эстрогены. Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Похудения живота бедер и ляшек без диет

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Результативные программы тренировок для девушек помогут убрать живот, бока и бедра, сделать фигуру более утонченной. При наличии лишнего веса рекомендуется воспользоваться жиросжигающим комплексом в тренажерном зале. Когда женщина похудеет, она сможет приступить к упражнениям для подтяжки мышц живота. А через некоторое время можно будет заняться прокачкой кубиков. Которые по биомеханическим причинам не могут выполнять какие-либо силовые упражнения, целесообразно начать с тренировок, ограничивающих физическую активность. При этом специалисты рекомендуют чередовать занятия на беговой дорожке, велосипеде, эллиптическом и гребном тренажерах. Снижение массы тела сопровождается дополнением комплекса силовыми упражнениями. С помощью процедуры можно убрать второй подбородок, а также расщепить лишний жир в области век, щек, шеи, уменьшить проявления целлюлита. Иглу погружают на 6 мм, чтобы достать до жировой ткани (в некоторых областях – на 9-12 мм) поэтому применяется местная анестезия, как правило, в виде обезболивающего крема. Сеанс длится от 30 до 60 минут. Перед большим застольем или при переедании о предотвращении вздутия* лучше позаботиться заранее. Для этого можно принять капсулу Креон 10000 во время еды или сразу после нее. Активные вещества, которые содержатся в препарате, помогают естественному пищеварению, снижая риск появления дискомфорта и тяжести после приема пищи.

Похудения живота бедер и ляшек в домашних условиях