Физические упражнения после гинекологических операций
Эффективным средством восстановительного лечения в оперативной гинекологии является лечебная физкультура. Она направлена на профилактику послеоперационных осложнений, предупреждение рецидивов, восстановление функций, нарушенных заболеванием.
После снятия швов женщина может заниматься гимнастикой. Разрешено использовать фитболы, эспандеры и аналогичные приспособления. Полезна дозированная ходьба в среднем темпе.
Женщине рекомендуется продолжать заниматься ЛФК дома или в специализированном кабинете в течение 4–6 месяцев после выписки из стационара. Это позволяет достичь стойкого клинического и функционального результата терапии.
Упражнения КегеляПромежностные мышцы помогают женскому организму нормально функционировать. Они отвечают за работу внутренних половых органов, желудочно-кишечного тракта и мочевого пузыря.Именно по этой причине каждая женщина должна позаботиться о тонусе промежностных мышц при помощи упражнений Кегеля.
Упражнения Кегеля состоят из нескольких главных этапов: -периодическое медленное сжатие мышц промежности
-постепенное сжатие и расслабление через равный промежуток времени
-выталкивание
-быстрые ритмичные сокращения.
После операции, когда женщине удалили матку и яичники, должно пройти не менее двух месяцев. Это касается абдоминального доступа к полости матки. После удаления матки упражнения Кегеля выполняются только после согласования с лечащим врачом. Если оперативное вмешательство делалось лапароскопическим способом, то период восстановления составляет не менее двух недель. Возвращаться к физическим нагрузкам, даже незначительным, нужно предельно аккуратно. Специалисты рекомендуют внимательно следить за своим состоянием и ощущениями. Если при выполнении упражнений после удаления матки женщины ощущают дискомфорт или болезненность, то стоит отказаться от занятий и проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Часто после операции по удалению матки и придатков женщины могут столкнуться с разными проблемами. Происходит повреждение и ослабевание связок, а также мышечной ткани тазовой диафрагмы, смещаются внутренние органы и недостаточно увлажняется слизистая оболочка. Все эти проблемы поможет решить систематическое выполнение упражнений по Кегелю.
Основные правила выполнения упражнений
Вначале нужно определить мышцы, которые нуждаются в тренировке. Чтобы их почувствовать, попробуйте принудительно завершить мочеиспускание. Повторите сокращения 3-5 раз, не испытывая позывов помочиться — так вы определите «те самые» мышцы. Другой способ найти интимные мышцы — засунуть палец во влагалище и попытаться его сжать.
1. Сокращения — лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.
2. Серия сокращений- быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд.
Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.
3. Лифт — упражнение включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:
1. сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.
2. сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.
3. еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд.
4. максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.
Повторите упражнения 5 раз без передышек.
4. «Волна» — упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке.
Сделайте 5 подходов.
Упражнения Кегеля после удаления матки помогут не только снять болевой синдром и ускорить процесс реабилитации. Многие отмечают улучшение сексуальной жизни и повышение либидо. Однако не стоит забывать о противопоказаниях.
Если есть боль и дискомфорт в нижней части живота, кровь или просто обильные выделения из влагалища, то лучше тренировку интимных мышц пока отложить и проконсультироваться с врачом.
Парфиненко И.В. врач акушер-гинеколог УЗ «ГКБ № 4 г.Гродно»
Как справиться с последствиями удаления матки
Операция по удалению матки называется гистерэктомия. Врачи проводят такое серьезное вмешательство тогда, когда другие варианты лечения не помогают – при большой или множественной миоме, распространенном эндометриозе, маточных кровотечениях, раковой опухоли. Это сложная операция, и она не проходит без последствий. Давайте разберемся, чем грозит гистерэктомия и как справиться с возникающими проблемами.
Восстановление после удаления матки длится не менее полугода.
Организм каждой женщины индивидуален, и сроки реабилитации различны. Если есть сопутствующая патология – например, болезни сердца, почек, кишечника – восстановительный период затягивается до двух лет. В это время нужно особенно внимательно относиться к своему здоровью, слушать сигналы тела. Вы можете помочь организму справиться с пережитым стрессом, сохранить красоту и молодость на долгие годы.
Питание
Клинические исследования показывают: после удаления матки растет риск развития остеопороза, сердечно-сосудистой патологии и раннего климакса. Многие женщины отмечают появление приливов жара, жалуются на резкие перепады настроения, головную боль и бессонницу. Сердце не справляется с нагрузкой – возникает одышка, боль в груди, повышается артериальное давление. Снижается минеральная плотность костей – они теряют кальций, и могут быть переломы.
Так проявляются гормональные и обменные нарушения – закономерный итог тяжелой операции. В такой ситуации гинекологи назначают гормональные препараты, рекомендуют прием гипотонических средств, направляют на консультацию к кардиологу и другим специалистам.
Игнорировать эти рекомендации не стоит – порой организму нужна серьезная поддержка, и без врачебной помощи не обойтись. Но лечение предполагает не только прием лекарств. Нужно кардинально пересмотреть образ жизни – и в первую очередь изменить рацион.
Общие правила питания:
- Уменьшите долю жиров и углеводов. Нельзя допускать увеличения веса. Избыток жировой ткани ведет к развитию гипертонии, повышает нагрузку на пищеварительный тракт и почки, нарушает работу суставов и позвоночника.
- Увеличьте долю белка. Пусть на вашем столе будут мясные и рыбные блюда, яйца, каши. Белок – строительный материал для клеток.
- Добавьте в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами: свежие фрукты и овощи, соя, орехи, цельнозерновой хлеб, льняное семя, бурый рис. По структуре фитоэстрогены схожи с естественным женским гормоном эстрадиолом. Связываясь с рецепторами в тканях, они нормализуют гормональный фон и помогают справиться с последствиями удаления матки.
- Не забывайте про кальций и витамин D.
Добавьте в свой рацион молочные продукты, растительные масла, морскую рыбу и морепродукты – предупредите развитие остеопороза. При выраженных обменных нарушениях можно принимать витамины в таблетках, но только по назначению врача.
Добавьте в свой рацион молочные продукты, растительные масла, морскую рыбу и морепродукты – предупредите развитие остеопороза. При выраженных обменных нарушениях можно принимать витамины в таблетках, но только по назначению врача.Физическая активность
Адекватная физическая нагрузка помогает контролировать вес, снижает риск развития болезней сердца, нормализует ток крови в органах таза и повышает жизненный тонус. Но сразу в спортзал идти нельзя – возвращение к привычному ритму жизни должно быть постепенным. В первый месяц после удаления матки физические нагрузки противопоказаны. Нельзя поднимать тяжести и заниматься спортом.
Через 1,5-3 месяца после операции можно начать заниматься йогой и лечебной гимнастикой. Лучше обратиться к специалисту – инструктору по йоге или врачу ЛФК. Самостоятельные занятия пока опасны – вы не всегда сможете адекватно оценить нагрузку и выбрать подходящие упражнения. Через 2-3 месяца регулярных тренировок можно будет заниматься дома.
Цель физической активности – не только повысить тонус мышц и не допустить отложения жировой ткани. Ваша задача – добиться восстановления глубоких мышц живота и таза, нормализовать кровоток во внутренних органах, снять последствия перенесенного наркоза и вынужденной неподвижности.
Поддержка тазовых органов
Опущение органов таза – одно из серьезных последствий гистерэктомии. Уходит вниз влагалище – появляется боль и дискомфорт в промежности. Опускается мочевой пузырь и прямая кишка – появляется недержание мочи и запоры. Для профилактики этих осложнений разработаны упражнения Кегеля. Суть тренировки – сознательное напряжение и расслабление мышц тазового дна. Такая тактика укрепляет мышечный корсет, помогает органам оставаться на месте и предупреждает их выпадение.
Упражнения Кегеля также помогают нормализовать сексуальную жизнь. Регулярные тренировки тонизируют мышцы и делают интимную близость комфортной.
Всем женщинам, перенесшим операцию по удалению матки, важно будет посетить остеопата – спустя 1,5-3 месяца.
Специалист оценит состояние мышц, связок и костей после хирургического вмешательства, выявит возникшие спазмы и иные изменения. Он поможет снять память тела о перенесенной операции и наркозе и ускорит восстановление организма.
Эффективные упражнения для восстановления после гистерэктомии, освобождение от психологических причины миомы и эмоциональных переживаний, нужные продукты для поддержания гормональной системы вы найдете в курсе «Здоровье внутри вас» — подпишитесь по ссылке: https://acwomen.ru/course/zdorove-vnutri-vas-programma-psihologicheskih-metodik-lechenija-miomy-matki/
Физиотерапевт Упражнения для мышц тазового дна после гистерэктомии
Вы перенесли гистерэктомию?
Вы хотите начать упражнения для мышц тазового дна после гистерэктомии?
В этом видеоролике о физиотерапевте тазового дна вы узнаете, как безопасно возобновить упражнения для мышц тазового дна после операции по удалению матки.
Упражнения для мышц тазового дна после гистерэктомии могут помочь восстановить силу и функцию тазового дна после операции.
Подходит для видео : Информация об упражнениях для женщин после операции на органах малого таза
Продолжительность : 9,32 минуты
Пожалуйста, прокрутите вниз под этим видеоупражнением для ознакомления с рекомендациями по выполнению упражнений.
Упражнения для мышц тазового дна
АУДИО КОМПАКТ-ДИСК ИЛИ ЗАГРУЗИТЕ СЕЙЧАС
Укрепите мышцы тазового дна с помощью этой ежедневной программы упражнений Кегеля.
Эта научно обоснованная тренировка для мышц тазового дна поможет вам шаг за шагом.
Представлено:
Физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй
Содержимое
Трек 1 — Введение в успешное укрепление
Трек 2 — Поиск своего тазого тазового пола
Трек 3 — Чувство талома мышца
.
Техника упражнений
Трек 5 – Упражнения для мышц тазового дна для начинающих
Трек 6 – Упражнения для мышц тазового дна среднего уровня
Трек 7 – Развитие и поддержание силы
Руководство по упражнениям для мышц тазового дна после гистерэктомии
Упражнения для мышц тазового дна можно возобновить после операции с разрешения хирурга.
Для большинства женщин это примерно 4-6 недель после гистерэктомии, однако это может варьироваться от одной женщины к другой в зависимости от предпочтений хирурга, хирургической процедуры и общего восстановления после гистерэктомии.
Упражнения для мышц тазового дна после гистерэктомии всегда должны быть комфортными и безболезненными.
Положение для упражнений 1: лежа
Начинайте упражнения для мышц тазового дна после гистерэктомии в положении лежа:
- Лягте на спину, подложив под колени подушку, или
- Лягте на бок, положив подушку между ног вдоль.
Положение лежа устраняет давление силы тяжести на тазовое дно, что делает его удобным для женщин, начинающих выполнять упражнения для мышц тазового дна после операции по удалению матки.
Техника упражнений для мышц тазового дна в положении лежа
Упражнения для мышц тазового дна в положении лежа
Прежде чем начать, убедитесь, что вы понимаете, как находить и чувствовать мышцы тазового дна.
- Аккуратно сожмите и поднимите эти мышцы внутри и вокруг отверстий таза.
- Продолжайте сжимать и поднимать в течение нескольких секунд.
- Расслабьте мышцы тазового дна и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте глубокий вдох животом, чтобы расслабить и дать отдых тазовому дну.
- Если вы хотите, вы можете повторить это упражнение еще раз, всего 1-3 повторения.
Избегайте некоторых распространенных ошибок при упражнениях для мышц тазового дна, таких как сильное втягивание мышц живота, сжимание ягодиц или задержка дыхания во время упражнений.
Повторяйте эти упражнения ежедневно в зависимости от вашего личного комфорта.
Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, связанный с упражнениями для мышц тазового дна после гистерэктомии, прекратите упражнения для мышц тазового дна. Дайте вашему телу дополнительное время для заживления, прежде чем возобновить, и если боль не исчезнет, обсудите это со своим врачом.
Положение для упражнений 2: Сидя прямо
Сядьте прямо на стул, табурет или фитбол.
Упражнения для вертикального положения тазового дна после гистерэктомии могут помочь вам натренировать мышцы тазового дна, чтобы они поднимались против нисходящей силы тяжести.
Упражнения в этом вертикальном положении являются полезным дополнением к упражнениям для мышц тазового дна лежа; вертикальное положение добавляет компоненты укрепления и функционирования в реальном мире.
Техника упражнений для мышц тазового дна сидя
Поза для упражнений для мышц тазового дна сидя
- Обеспечьте правильную позу для упражнений для мышц тазового дна: поднимите макушку головы, поднимите грудь вперед и сохраняйте изгиб нижней части спины внутрь.
- Почувствуйте расположение мышц тазового дна относительно поверхности, на которой вы сидите; внутри и вокруг трех тазовых отверстий.
- Начните с осторожного сжатия и подъема внутри и вокруг трех тазовых отверстий.
- Продолжайте сжимать и поднимать внутрь в течение нескольких секунд.
- Расслабьте мышцы тазового дна и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте глубокий вдох животом и ненадолго отдохните перед следующим упражнением для мышц тазового дна.
- В начале повторите эти упражнения сидя до 1-3 раз подряд.
- Избегайте сильно втягивать мышцы живота, сжимать ягодицы или задерживать дыхание во время упражнений.
Как повысить эффективность упражнений для мышц тазового дна после гистерэктомии
Мышцы тазового дна укрепятся, если вы будете постепенно давать им постоянную нагрузку, чтобы они работали усерднее.
Постепенно улучшайте упражнения для мышц тазового дна:
- Выполняя упражнения для мышц тазового дна стоя
- Увеличение количества повторных упражнений для мышц тазового дна до 8-12 последовательных упражнений (до 3 раз в день)
- Увеличение продолжительности сокращения мышц тазового дна во время каждого упражнения до 10 секунд
- Увеличение силы сокращения мышц тазового дна с каждым усилием
- Уменьшение количества времени, которое вы тратите на отдых и восстановление мышц тазового дна
- Сокращение мышц тазового дна, чтобы противостоять силе кашля или чихания.
Ключевые моменты для успешных упражнений для мышц тазового дна после гистерэктомии
Для обеспечения успешных упражнений для мышц тазового дна:
- Определите мышцы тазового дна перед началом
- Аккуратно начинайте упражнения для мышц тазового дна
- Делайте упражнения для мышц тазового дна безболезненными
- Постепенно улучшайте свои упражнения, чтобы постоянно укреплять мышцы тазового дна.
Рубрики: Упражнения после гистерэктомии, Видео с упражнениями для таза С тегами: после гистерэктомии, видео с упражнениями, упражнения после гистерэктомии, восстановление после гистерэктомии, видео с упражнениями для таза, видео с упражнениями для таза, видео с упражнениями для таза, упражнения для тазового дна, упражнения для тазового дна после гистерэктомия, видео-и-информация о тазовых упражнениях, безопасные упражнения после гистерэктомии
Ваше тазовое дно после гистерэктомии
Гистерэктомия меняет жизнь.
1 из 5 женщин в Великобритании сделают гистерэктомию к 60 годам, но это, кажется, одно из тех табу, которые никогда не обсуждаются! Это приводит к тому, что многие женщины не имеют информации, необходимой им для выбора правильного образа жизни. Здесь, в Kegel8, мы считаем, что проблемы женского здоровья — это не то, что следует заметать под ковер. Учитывая нашу специализацию в области тазового дна, мы хотели создать руководство специально для тех из вас, у кого была гистерэктомия. Мы надеемся, что эта информация поможет вам почувствовать контроль над своим телом после операции и жить полной и счастливой жизнью!
Восстановление после операции – первые 6 недель
Мы, женщины, часто должны быть всем для всех и всегда. Если у вас есть партнер, муж, дети – даже просто кот! — может быть бесконечный список задач, которые почему-то всегда выпадают вам. Старайтесь не слишком давить на себя; Многие женщины считают, что они единственные, кто может справиться с домашними обязанностями, и у них возникает соблазн игнорировать указания врача и брать на себя слишком много, прежде чем они будут готовы, рискуя своим тазовым дном.
Убедитесь, что ваш партнер понимает, насколько серьезно то, через что вы прошли, и насколько важно, чтобы вы полноценно отдыхали. Это не конец света, если в вашем доме будет немного грязно, и тем, о ком вы заботитесь, будет полезно научиться заботиться о себе для разнообразия!
Если вы живете один, узнайте, могут ли ближайшие друзья или родственники помочь вам позаботиться о таких вещах, как приготовление пищи и элементарная уборка, пока вы выздоравливаете. Подумайте о том, чтобы инвестировать в инструмент «граббер», который поможет вам не наклоняться и не тянуться за вещами. Очень важно, чтобы вы не поднимали ничего тяжелее 2 кг в течение первых шести недель восстановления; подумайте о доставке продуктов питания. Если нет никого, кто мог бы помочь с готовкой и уборкой, готовьте основные блюда, которые требуют лишь ограниченного времени на ногах, и занимайтесь только простой уборкой в течение первых шести недель — никакой уборки пылесосом, работы в саду или чего-либо еще, что требует подъема или наклона.
Принятие положительного решения после гистерэктомии
Полная или частичная; абдоминальная, вагинальная или лапароскопическая гистерэктомия является серьезной операцией с серьезными последствиями. Это может быть страшное время, и вы, скорее всего, все еще испытываете боль и задаетесь вопросом, как вы когда-нибудь вернетесь к своей нормальной жизни. Подумайте о том, чтобы купить книгу Сью Крофт «Восстановление тазового дна» — она предлагает удивительные советы, которые шаг за шагом проведут вас от операции до операции до восстановления после нее. Как только вы пройдете шестинедельную отметку, вы можете начать думать о небольших изменениях, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы оптимизировать свое будущее здоровье таза:
1. Вы можете обнаружить, что после гистерэктомии вы набираете вес. Если у вас также были удалены яичники, это может быть частично связано с гормонами, но часто это происходит из-за того, что вы не можете так много двигаться во время выздоровления.
Соблюдение здоровой диеты с большим количеством белка и железа поможет контролировать ваш вес и ускорить восстановление. Употребление достаточного количества воды (около 2 литров в день) и употребление большого количества клетчатки обеспечат здоровье вашего кишечника и предотвратят рискованные нагрузки в туалете.
2. Важно выбрать правильный вид упражнений после гистерэктомии, чтобы избежать ненужной нагрузки на тазовое дно. Сью Крофт рекомендует упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде (с хорошим гелевым сиденьем!) и плавание. Ее книга также включает в себя программу специально разработанных упражнений для брюшного пресса с низким воздействием, которые являются отличной альтернативой определенным запретам, таким как приседания и планки.
3. Если вам когда-либо придется кашлять, чихать или рвать, попробуйте поддержать себя рукой или сядьте на край чего-нибудь, чтобы поддержать свое тазовое дно и противодействовать возникающим силам, направленным вниз.
4. Вы можете снова начать делать упражнения Кегеля примерно через 7-12 недель после операции (сначала уточните это у своего врача). Выполняя регулярные упражнения для мышц тазового дна, вы можете убедиться, что ваши внутренние органы поддерживаются, ваш мочевой пузырь и кишечник функционируют должным образом и что вы минимизируете риск пролапса — все это особенно важно, если у вас была гистерэктомия.
Советы по идеальному тазу— Сью Крофт, автор и физиотерапевт
В своей превосходной книге «Восстановление тазового дна» ( доступно на сайте www.stressnomore.co.uk ) известный физиотерапевт Сью Крофт подчеркивает, насколько важно, чтобы вы платили обращайте внимание на свое здоровье таза не только во время выздоровления, но и на всю оставшуюся жизнь.
Вот ее главные советы по оптимизации вашего режима Кегеля:
1. Встаньте, сядьте или лягте с нормальным изгибом спины. Закройте и подтяните вокруг уретры, влагалища и ануса. Задержитесь на 10 секунд, затем отпустите. Медленно наращивайте, чтобы повторить это действие от 5 до 10 раз, 3 сеанса каждый день. Обратите внимание, что лежание облегчает это движение, поскольку у вас нет гравитации, с которой можно было бы тянуться, поэтому лежание может быть хорошим местом для начала; но не забудьте бросить себе вызов, поскольку ваша мышечная сила улучшается и переходите к сидячим и стоячим упражнениям.
2. Не напрягайтесь — даже если все, что вы можете сделать, это легкое сокращение, это отличное начало. Если вы будете слишком сильно сокращать мышцы, это может привести к их чрезмерной нагрузке и повреждению. Тренажер для таза Kegel8 с биологической обратной связью может помочь в этом, поскольку он дает вам конструктивную обратную связь о том, насколько сильно вы сжимаете мышцы.