Как убрать подкожный жир с живота в домашних условиях за неделю: Как убрать жир с живота в домашних условиях: пошаговая инструкция от диетологов

Posted on by admin

Содержание

самые действенные и быстрые методы

Добиться стройной фигуры невозможно, не решив, как избавиться от жира на животе. Проблемой образования так называемых абдоминальных и висцеральных отложений в равной мере страдают мужчины и женщины. Успешно удалить их позволяет только продуманный комплекс мер, для реализации которых потребуется терпение и упорство. Забыть о круглых бочках и «фартуках» помогут только длительный труд и упорство. Не спасет даже самая строгая диета, способная лишь нарушить обмен веществ и стать причиной образования новых слоев жировых складок.

Содержание

  • Отличие подкожного от висцерального жира

  • Как избавиться от лишнего жира на животе

    • Сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах

    • Исключите сладкие и газированные напитки

    • Потребляйте меньше рафинированных углеводов

    • Ешьте больше фруктов и овощей

    • Переходите на постные белки

    • Выбирайте полезные жиры

    • Не забывайте про тренировки

    • Повышайте общую активность

    • Делайте кардио-упражнения

    • Помните о важности силовых тренировок

  • Факторы, способствующие образованию жира на животе

  • Меню диеты для быстрого похудения живота и боков

    • ”Черный список” продуктов

    • Меню нескольких диет для похудения живота и боков за 3 дня

    • Меню диет для похудения за 7 дней

    • Плюсы и минусы высокоскоростных диет

  • Заключение

Отличие подкожного от висцерального жира

Каждый, пробовавший уменьшить массу тела, хотя бы раз слышал о наличии двух видов жировых накоплений – подкожных и висцеральных. Опасностью последнего становится присутствие даже в организме человека, кажущегося стройным. Это так называемый внутренний жир, способный оказывать негативное влияние на все системы. Данная гелеподобная субстанция буквально обертывается вокруг всех крупных органов. В том числе, она образовывоется на кишечнике, сердце, почках, поджелудочной железе.

Его не так легко заметить в отличие от подкожного. Но накапливаясь, он способен изменять реакции и способ функционирования тела, и именно в его отношении важно решить, как сжечь жир на животе без мук голодания.

При нормальном ИМТ количество присутствующего у каждого человека подкожного слоя достигает 90%. Висцерального – не более 10%.

Его избыток провоцирует выделение гормонов, провоцируя такие тяжелые диагнозы, как:

  • диабет 2-го типа;
  • инсульт;
  • инфаркт-миокарда;
  • онкологию;
  • тромбозы;
  • варикозное расширение вен.

Обратите внимание! Подкожный жир требуется всем. Именно он защищает от переохлаждения, принимает участие во внутренних процессах организма. Только его можно удалить во время липосакции. Висцеральный располагается глубоко под поверхностью кожных покровов и не убирается хирургическим путем.

Как избавиться от лишнего жира на животе

Решение об избавлении от лишних накоплений должно быть только комплексным. Диетологи именно его называют «проблемным», сразу информируя о сложности восстановления привлекательных форм. Стройные люди, когда-то страдающие от проблемы отложений, хорошо знают, как сжечь жир на животе и что для этого требуется.

Сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах

Первым и важным шагом становится корректировка диеты. «Вредные» виды пищи известны каждому почти всегда безуспешно худеющему. Это блюда с избыточным количеством жира и углеводов. Как раз такие компоненты формируют гелеобразные отложения на внутренних органах. Они становятся основой «пивного» животика и женской «беременности».

Знать, как сжечь на животе мужчинам, хочется часто даже больше, чем их спутницам.

В ежедневный рацион важно включать:

  • значительное количество простой воды;
  • богатые клетчаткой овощи и не очень сладкие фрукты;
  • зелень;
  • творог и нежирные виды молочных блюд;
  • нежирные сорта рыбы и мяса, куриная грудка, мясо индейки;
  • сложные углеводы, такие как крупы, требующие не менее 15 минут варки – бурый рис, гречку, овес.

Общей особенностью всех указанных продуктов становится готовность давать необходимые витамины и микроэлементы. Следование простой диете поможет на своем опыте понять, как избавиться от жира на животе. И лишние калории такая еда не приносит. Рекомендуется кушать 4-6 раз в сутки маленькими порциями.

Важно: При сильном чувстве голода лучше сделать салат без масла, съесть небольшой кусок постного мяса или несколько ложек творога. Полностью пустой желудок помешает выспаться и спровоцирует увеличение порции и тягу к сладкому и жирному утром.

Исключите сладкие и газированные напитки

Ученые в 2014 году доказали, что сладкие и газированные напитки наносят максимальный вред организму. В них содержится большое количество сахара. В одном стакане газировки содержится до 6 ложек данной сладости.

На заметку! Вредна газировка не «подарит» дополнительную глюкозу, в которой так нуждается организм. Быстрые углеводы больше вредят, чем помогают.

Потребляйте меньше рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы являются формой сахара или крахмала, которые в природе не встречается. Из изготовляют из натуральной пищи, но в процессе обработки изменяя состав.

Они подготовлены к быстрому усвоению: в короткий срок перевариваются, оставляя чувство голода. В этом списке: рафинад, сдобная выпечка, манная крупа, макаронные изделия и некоторые другие сытные блюда.

Рафинированные углеводы быстро перерабатываются, откладываясь в тот самый опасный глубокий жир. На нашем столе легко найти безвредную замену сладостям. Достаточно съесть ложку натурального меда или несколько сухофруктов, понимая, как избавиться от жира на животе вкусно и полезно.

Ешьте больше фруктов и овощей

Основой рациона того, кто решил избавить себя от опасных отложений, становятся фрукты и овощи. Причем, предпочтение в этом списке желательно отдавать именно овощам. Они богаты клетчаткой, хорошо насыщают, являются природным эвакуатором накоплений в системе ЖКТ. К богатым фруктозой сладким плодам желательно относиться в некоторой осторожностью. Избыток груш, яблок или бананов также способны отрицательно отразиться на фигуре.

На заметку! При приготовлении блюд из овощей и фруктов предпочтение отдавайте запеканию, варке, тушению и минимальному добавлению масла, соли и сахара. А вот овощные супы или несладкие фруктовые смузи можно позволять себе неограниченное число раз в день.

Переходите на постные белки

В продукты сжигающие жир на животе и боках обязательно включают постные белки, ведь они просто необходимы для нормального метаболизма. Белки входят в состав как животной, так и растительной пищи. Они часто имеют отрицательную калорийность. То есть, на переваривание блюда потребуется больше энергии, чем количество калорий.

Обратите внимание! В список полезных белковых продуктов входят: натуральный греческий йогурт, белая рыба, бобовые, лишенное кожи белое мясо птицы, содержащий низкое количество жиров зерненый творог, постная говядина, нежирный тофу, молоко с минимальным процентом жирности.

Выбирайте полезные жиры

Жиры не обязательно должны ассоциироваться с лишним весом. Этот компонент, в том числе, необходим для полноценного питания. Некоторые из них помогут понять, как избавиться от абдоминального жира на животе или убрать опасные наслоения на внутренних органах. В перечень полезных компонентов входят полинасыщенные и мононасыщенные жирные кислоты.

Оно позитивно влияют на нормализацию уровня сахара в крови и выработку инсулина, способствуют стимуляции обменных процессов и снижению проявления воспалительных реакций. Также полезные жиры снижают риск сердечно-сосудистых и иммунных заболеваний в силу высокого содержания кислот омега-3 и омега-6.

На заметку! “Нужные” жиры содержатся в водорослях и рыбе, некоторых растительных маслах, авокадо.

Не забывайте про тренировки

Четкое соблюдение всех принципов даже самой строгой диеты теряет действенность при отсутствии тренировок. Самые строгие ограничения не помогут понять, как избавиться от жира на животе женщине или «сдуться» похожему на воздушный шарик мужчине.

Обратите внимание! Достаточно ежедневного короткого комплекса занятий. Тренировки укрепят мышцы на боках или внизу живота, а активные упражнения или растяжки улучшат общее состояние и поднимут “планку” физподготовки. Важно включать их в режим дня регулярно. Желательно делать их один раз в сутки.

Повышайте общую активность

Снизить массу тела позволит и простая общая активность. С начинающимися проблемами позволит справиться простая ежедневная часовая прогулка быстрым шагом, отказ от использования лифта, разминки в течении рабочего дня.

Делайте кардио-упражнения

Аэробные тренировки позволяют активизировать все обменные процессы. Жиросжигание ускоряется за счет насыщения кислородом каждой клеточки тела. Они готовят сердце к силовым тренировкам.

Начинать занятия рекомендуется на беговых дорожках, велотренажерах, во время легких пробежек. Это увеличивает выносливость, делает бока и живот подтянутыми.

Помните о важности силовых тренировок

В комплекс занятий входят и силовые занятия, помогающие наращивать мышечную массу. Тренированный человек с крепким мышечным каркасом тратит большее число калорий просто в течение дня, чем его нетренированный коллега. Тело становится подтянутым, слои наколенной жировой ткани постепенно исчезают.

Факторы, способствующие образованию жира на животе

Образованию любых накоплений жира способствует:

  • малоподвижный образ жизни;
  • появляющееся с возрастом замедление естественного метаболизма;
  • нарушение питания;
  • прием алкоголя;
  • включение в рацион трансжиров, таких, как упакованные кексы и печенья;
  • регулярные стрессы;
  • гипертония;
  • плохая осанка и обвисание мышц;
  • гормональные изменения;
  • переедание;
  • монодиеты и диеты с ограничением клетчатки;
  • регулярное недосыпание;
  • генетические факторы.

Несмотря на большое число причин, бороться с изменениями фигуры возможно в любом возрасте и при любом образе жизни.

Меню диеты для быстрого похудения живота и боков

Число диет огромно. В основе каждой из них лежит принцип расходования большого количества энергии, чем число поступающих с пищей калорий. В самое простое меню достаточно включить значительное количество растительной пищи, ограничить вредные углеводы и жиры и особенно трансжиры, нормализовать двигательную активность.

Быстро убрать живот и бока поможет составление рациона из постной белковой пищи и овощных блюд. Сантиметры начинают сгорать уже на 2-3 сутки, давая легко понять, как избавиться от жира на животе на годы.

”Черный список” продуктов

Планируя сжечь жир на животе стоит полностью отказаться от углеводов, газированных напитков и алкоголя.

В черный список придется включить:

  • конфеты и сдобную выпечку;
  • фаст-фуд, в котором всегда содержится много калорий, соли и специй;
  • алкоголь;
  • жареные во фритюре блюда.

Меню нескольких диет для похудения живота и боков за 3 дня

Поддержание тела в хорошей форме требует постоянных усилий, но в случае необходимости прийти в форму за три дня, можно попробовать:

  • монодиеты на обезжиренных молочных продуктах;
  • использование при приготовлении пищи только богатых клетчаткой овощей в виде салатов и рагу;
  • яблочный моностол, в рацион можно включать порцию нежирного творога на завтрак и полдник.

Помните! Такой способ не должен быть панацей. Это своеобразная скорая помощь. Результат от такой диеты, как правило, недолговечен.

Меню диет для похудения за 7 дней

Недельное ограничение в пище действеннее трехдневного. В рацион при этом можно включить большее количество продуктов. В числе популярных вариантов недельная диета раздельного питания, при которой чередуются овощные, фруктовые и белковые дни. Выход из диеты проводится в белковый день, когда во второй половине дня можно приготовить рисовую кашу на воде или обезжиренном молоке.

Плюсы и минусы высокоскоростных диет

Высокоскоростные диеты за счет резкого снижения калорийности на самом деле позволяют всего за несколько дней уменьшиться в объемах. Но важно понимать, что так живот и бока надолго убрать не получится. Изменения веса происходит по большей части за счет мышечной ткани и избытков воды. Долгожданные изменения недолговечны. Без постоянного следования принципам здорового образа жизни килограммы вернутся, и часто за счет нарушения метаболизма приводя с собой новые. При этом, снижается иммунитет, концентрация внимания, ухудшается качество жизни.

Заключение

Когда бока и живот увеличились в размерах и появился жир, вернуть красоту и молодость можно лишь с помощью полного изменения образа жизни. Спортивные занятия и нормализация питания должны стать повседневностью. Органы очистятся от слоев глубоких отложений постепенно.

  • Автор: wefit