Как можно сбросить вес быстро в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как Похудеть В Домашних Условиях Фото – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Похудеть В Домашних Условиях Фото
Существует множество методов похудания, благодаря которым любой человек сможет сбросить вес. Но, знайте, что от выбора методики будет отличаться и результат. Существуют как радикальные, так и простые способы для снижения веса. Все они основаны на снижении калорийности ежедневного рациона.
Вы можете выбрать подходящий вариант диеты, из тех, что мы описали ниже, исходя из особенностей своего организма.
Данным вопросом задаются все желающие похудеть за короткие сроки. Сразу стоит сказать, что это возможно, но вопрос в том, подойдут ли именно вам такие диеты. Ведь не у каждого человека организм может вынести серьезные нагрузки, связанные с диетой.
Особенно это актуально в том случае, если вы снижаете калорийность рационы в разы.
Есть другое опасение. За самым эффективным похудением может последовать следующее – сброшенные килограммы могут вернуться в тот же срок. Поэтому следует полностью пересмотреть свой режим и держать баланс.
Необходимо установить полноценный режим сна и отдыха. Также нельзя отступать от установленного курса строгой диеты.
Существует несколько простых советов, которые помогут держать организм в тонусе и не останавливаться на пути к снижению веса:
Снижение веса не обязательно должно идти вместе со сложной и многофункциональной диетой. Эффективное похудение в домашних условиях возможно и на более простом уровне.
Для этого не обязательно садится на диету, выверенную профессиональными диетологами. Для этого достаточно соблюдать некоторые частные рекомендации.
Сначала стоит уменьшить общее количество простых углеводов и стараться пить минимум по два литра воды в день. Также не обойтись без соблюдения режима – принимать пищу следует за четыре часа до сна.
Нужно забыть и крупных порциях – свежеприготовленные блюда можно разделять на 4-5 порций. Каждую неделю необходимо голодать или же делать разгрузочные дни.
При всем этом забудьте о пище, приготовленной на растительном масле. Готовить нужно посредством тушения, варения или же с помощью пара. Для это можно приобрести недорогую пароварку. Она станет вам незаменимым помощником в готовке.
Для людей, наполненных мотивацией, отлично подойдут самые эффективные диеты для похудения. Стоит заранее подготовиться и перестать жалеть себя, тогда у вас точно все получиться и вы пройдете выбранный путь от начала до конца.
Но, дело в том, что в самих диетах сложности никакой нет. Обычно они вмещают в себя простые и доступные продукты и строгий режим. Для того, чтобы быстро похудеть необязательно обращаться к известному диетологу. Главное – мотивация и преданность диете.
Для быстрого и эффективного похудания необходимо принимать в пищу непосредственно белковые продукты. При этом следует внимательно следить за тем, чтобы в блюда не добавлялись продукты из “запрещенного списка”.
Так, к примеру, ни в коем случае нельзя есть жаренное. Приготовленное блюдо можно делить на несколько порций, которые вы будете съедать в течение всего дня.
Основные продукты, рекомендуемые к употреблению на диете – это рыба и морепродукты, яйца, кисломолочные продукты и творог, вареное куриное мясо и так далее.
Если вы не будете забывать о режиме, диете и об общем калорийном балансе, то у вас все получиться. Не забывайте, что все зависит от вас.
Copyright © 2020 — FashionLadies.ru — Информационный портал для настоящей леди!

Фото результатов эффективного похудения в домашних условиях
25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях (9 фото)
Похудение в домашних условиях — 64 фото эффективных методов
Отзывы о Похудение в домашних условиях
25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
Огурцы Похудение Отзывы
Диета На Семенах Льна Для Похудения
Как Быстро Похудеть Эффективные Способы
Похудение Минус 15 Кг
Диета Огурцы Творог

7 советов, как сбросить жир в домашних условиях, по мнению экспертов

Каждый день нас засыпают рекламой продуктов, обещающих помочь избавиться от жира на животе и быстро накачать пресс. Иногда это реклама добавки, плана диеты или тренажера. Возможно, вы даже рыскали по Интернету в поисках способов похудеть в верхней части тела или быстро похудеть. В конце концов, 49% взрослых американцев пытались похудеть в период с 2013 по 2016 год. Многие исследования опровергли методы точечного сокращения, такие как упражнения для брюшного пресса или тренировки с отягощениями для верхней части тела. Во время упражнений можно расщепить жировые клетки по всему телу; они не ломаются в одной конкретной области. Хорошей новостью является то, что упражнения и диета могут привести к подтянутому телосложению всего тела, и всего 15 минут упражнений в день могут принести вам большую пользу.

Ниже приведены некоторые из лучших способов похудеть, не выходя из собственного дома.

1. Подсчитайте свои шаги  

Ходьба — идеальная тренировка вне тренажерного зала. Это можно сделать по соседству или в парке. В хорошие погодные дни вы также можете подышать столь необходимым свежим воздухом. Кроме того, это бесплатно, и вы можете взять с собой собаку, если она у вас есть — домашним животным тоже нужны упражнения!

Ходьба также способствует сжиганию жира. Одно исследование показало, что здоровые женщины в постменопаузе потеряли 3,9% жира в организме после 30 недель ходьбы и 1,8% после 15 недель ходьбы. Хотя мы не можем нацеливаться на определенные области, ходьба может помочь избавиться от жира на животе.

По данным Nature, 30-минутная ходьба большую часть дней в неделю привела к значительному снижению массы тела и процентного содержания жира в организме. Исследование даже показало, что 30 минут ходьбы могут быть столь же полезными, как и 60 минут (при здоровом питании).

2. Попробуйте прерывистый пост Как следует из названия, здесь люди постятся в течение определенного времени, а затем едят в другое запланированное время. Один обзор исследования показал, что испытуемые, которые периодически голодали, потеряли в весе от 0,8% до 13%. Идея состоит в том, чтобы заставить организм израсходовать запасы сахара, доступные для немедленного использования, и начать сжигать жир.

Преимущество периодического голодания заключается в том, что вы можете настроить его в соответствии со своими предпочтениями и способностью воздерживаться от еды. Согласно медицине Джона Хопкинса, голодание может длиться определенное количество часов каждый день или даже просто есть один раз в день в течение двух дней в неделю. Например, вы можете есть только в течение 8-часового периода каждый день и голодать остальную часть дня.

Важно отметить, что прерывистое голодание подходит не всем, особенно тем, кто подвержен риску расстройства пищевого поведения или во время беременности. Прежде чем пробовать прерывистое голодание, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы следуете наилучшему плану для вас и ваших целей.

3. Поднимайте большие веса

Этот пункт может показаться нелогичным, поскольку мы только что рассмотрели, что вы не можете сжигать жир в одной конкретной области, независимо от того, сколько раз вы делаете скручивания живота. Но вы можете сбалансировать тренировку с отягощениями, чтобы проработать несколько групп мышц, или проработать определенные части тела в рамках тренировки всего тела. Это может дать вам больше баланса и худощавого вида, а также поможет с композицией тела.

Если у вас дома нет гантелей, обратите внимание на эти предметы домашнего обихода, которые можно использовать как утяжелители.

Тренировки с отягощениями также помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу. Исследования показывают, что 3 фунта прироста сухой мышечной массы соответствуют 4 фунтам потери жира. Тренировки с отягощениями также снижают процент жира в организме, массу жира и висцеральный жир (жир, который окружает ваши органы).

Тренировки с отягощениями, будь то упражнения с отягощениями или упражнения с собственным весом, такие как отжимания, рекомендуются CDC как минимум два дня в неделю, поэтому это может быть довольно легко вписаться в ваш график.

4. Начните бегать или бегать трусцой

Еще одна отличная идея для похудения — начать бегать или бегать трусцой. Как и прогулку, вы можете делать это по окрестностям или в парке, так что это бесплатно. Если вас беспокоит погода, вы также можете найти крытую дорожку в тренажерном зале или общественном центре. Вы также можете приобрести беговую дорожку, чтобы бегать или бегать дома.

Спринтерские тренировки особенно хороши для сжигания жира, когда вы меняете скорость бега каждые несколько секунд. CDC также рекомендует 150 минут аэробной активности средней интенсивности, 75 минут активности высокой интенсивности или их сочетание каждую неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний относят ходьбу со скоростью 15-минутной мили к умеренной активности, а бег трусцой или бег — к энергичным.

5. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках  

Этот тип упражнений, часто сокращенный до HIIT, состоит в том, что вы тренируетесь так интенсивно, как только можете короткими сериями, а затем какое-то время проводите за тренировками с меньшей интенсивностью. Преимущество этого упражнения в том, что оно может быть любым занятием, которое заставляет ваше сердце биться чаще, от прыжков по лестнице до подъема по лестнице, поэтому его можно настроить в зависимости от того, сколько у вас места и какое оборудование у вас есть.

Это тоже толстяк. Это может привести к умеренному уменьшению общего и абдоминального жира.

Вы можете тренироваться изо всех сил от 30 секунд до нескольких минут, а затем от одной до пяти минут восстанавливаться с более низкой интенсивностью упражнений. Эти тренировки обычно длятся около 30 минут, включая 5-минутную разминку и заминку, но могут быть адаптированы в соответствии с уровнем комфорта и физической подготовки. Как правило, цель состоит в том, чтобы проводить эти занятия пять раз в неделю.

6. Правильно питайтесь  

Вы также можете сосредоточиться на своей диете. Хотя нет продуктов, которые волшебным образом сжигают жир, есть продукты, которые могут ускорить метаболизм. Большинство этих продуктов богаты белком и полезными жирами, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.

Некоторые продукты, которые следует включить в свой рацион, если вы пытаетесь уменьшить количество жиров, согласно спискам CDC, Healthline и Всемирной организации здравоохранения, включают:

• Обезжиренный йогурт без сахара, например, греческий йогурт 
  
• Жирная рыба, такая как тунец, сельдь или лосось
  
• Eggs
  
• Veggies 
  
• Fruit
  
• Green Tea
  
• Whey protein
  
• Olive Oil
  
• Beans
  
• Grilled Chicken 
  

7.

We tend связывать сжигание жира с бесконечными физическими упражнениями и болезненно ограничительными диетами. Тем не менее, хороший отдых также может помочь избавиться от жира. Слишком долгое бодрствование может заставить нас есть сладкие продукты, чтобы не заснуть, вызывать усталость и неэффективность тренировок, и это может даже способствовать стрессу и воспалению, что приводит к плохому восстановлению после тренировки.

Одно исследование показало, что недостаток сна снижает долю жира в весе на 55%. Другой обнаружил, что лучшее качество сна было связано с большей потерей веса и жира. Другое исследование обнаружило положительную связь между продолжительностью сна и потерей жира в организме.

Клиника Майо рекомендует взрослым спать не менее 7 часов ночью. Потребность во сне может варьироваться в зависимости от человека, поэтому увеличьте количество сна, если семь часов вам кажется недостаточно.

У вас есть много разных способов похудеть в домашних условиях. Вы можете попробовать ходьбу, бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки с собственным весом, все из которых имеют исследования, подтверждающие их способность сжигать жир.

Вы также можете попробовать скорректировать свой рацион. Ешьте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и сахара и продукты, которые могут дольше сохранять чувство сытости. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка или с низким содержанием калорий, такие как курица-гриль, бобы, яйца или зеленый чай. Вы также можете попробовать прерывистое голодание.

Наконец, убедитесь, что вы высыпаетесь. Хорошее количество сна также связано с потерей жира.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Как быстро похудеть к лету с помощью этих простых советов

Для многих из нас перспектива подвергать свое тело непогоде, какой бы мягкой она ни была, будет встречена со страхом. После зимы комфортной еды и ограниченных тренировок мы вынуждены еще раз подумать о перспективе выйти на улицу с коленями и руками напоказ.

Потеря веса, однако, не должна быть недостойным броском в сторону жесткой диеты и безумных ВИИТ-сессий. Есть несколько простых привычек, которые начали действовать сейчас, и они сразу же начнут действовать. Многие из них будут иметь дополнительные преимущества для вашего общего здоровья и благополучия.

Вот как легко и грациозно вступить в жаркий сезон.

11 простых способов похудеть к лету 2022 года

1. Хорошо выспитесь

Если вам нравится спать, вот совет по снижению веса, с которым вы будете рады лечь в постель. Исследование, проведенное в 2022 году под руководством профессора Эсры Тасали из Медицинского центра Чикагского университета, показало, что ложась спать на 75 минут раньше каждую ночь, вы ежедневно потребляете на 270 калорий меньше, что эквивалентно трем печеньям.

Когда мы недосыпаем, наш организм вырабатывает больше грелина (гормона голода) и меньше лептина (гормона, вызывающего чувство сытости).

Итак, если вы когда-нибудь тянулись к сковородке после поздней ночи, это потому, что усталость вызывает у вас голод.

2. Прогулка с собакой

Если это задача, которую вы регулярно делегируете другим двуногим членам семьи, то пора обуваться. Исследование, проведенное в Университете Миссури, показало, что прогулки с собакой на самом деле более эффективны для похудения, чем посещение тренажерного зала или диета.

Если вы весите около 10 7 фунтов, старайтесь ходить быстро; Вы можете сжечь до 135 калорий за каждые 30 минут ходьбы.

Доктор Джефф Фостер, медицинский директор h4health, говорит: «В дополнение к физическим преимуществам прогулок прогулки с собакой также полезны, поскольку они дают время для размышлений и улучшают психическое здоровье и самочувствие». Улучшение самочувствия поможет вам сделать правильный выбор в еде до конца дня.

3. Займитесь садоводством

Сейчас самое время заняться садом. В большем количестве способов, чем очевидно. Да, приложив усилия сейчас, вы сможете пожинать плоды позже в этом году.

Работа в саду также является прекрасным источником физических упражнений. По словам диетологов из Университета Лафборо, скашивание, вскапывание и посадка в течение двух-трех часов могут помочь сжечь до одного фунта в неделю.

Всего за полчаса прополки можно сжечь до 150 калорий, а более тяжелые работы, такие как обрезка живой изгороди, могут сжечь более 400 калорий в час.

Фостер говорит: «Точно так же, как пробежка, садоводство — это действительно позитивный способ сжигания калорий, поддержания активности и пребывания на свежем воздухе. Мы знаем, что просто быть на улице лучше для нашего психического здоровья, снижает риск депрессии и сезонного аффективного расстройства и естественным образом повышает уровень витамина D».

4. Откажитесь от алкоголя и других жидких калорий

Если вы сопротивлялись мороженому, но рассыпались при виде холодного бокала вина, значит, вы впали в распространенное заблуждение относительно калорийности алкоголя.

В феврале 2022 года Альянс здоровья алкоголиков Великобритании (AHA) обнаружил, что взрослые могут превысить рекомендуемый дневной лимит сахара, выпив всего два бокала вина. В пинте пива может быть столько же калорий, сколько в батончике Mars, а в большом стакане белого вина может быть столько же калорий, сколько в мороженом 9.0003

Фостер говорит: «Мы знаем, что алкоголь вреден для нас, но с точки зрения калорий алкоголь и другие жидкие калорийные напитки — это просто бесполезное топливо, которое нам не нужно».

5. Интервальное голодание

Если вам легче пропустить завтрак или поужинать пораньше, интервальное голодание имеет много потенциальных преимуществ.

Исследование 2021 года, опубликованное в Британском журнале питания Ноттингемским университетом, показало, что группа женщин в возрасте 18–45 лет, которые последний раз принимали пищу между 19:00 и 19:30 в течение 12 недель, потеряли больше веса и больше сантиметров от их талии, чем у женщин, которые ели между 22:30 и 23:00.

Интервальное голодание может улучшить ваш метаболизм, поскольку оно помогает сжигать запасы углеводов во время периода голодания и помогает использовать больше жира в качестве топлива. Тем самым способствуя снижению веса.

Ульрике Кюль, диетолог из компании Lumen, портативного устройства и приложения, которое измеряет ваш метаболизм в режиме реального времени с помощью вашего дыхания, объясняет: «Ограниченное по времени питание — это тип прерывистого голодания, который, как было показано, значительно улучшает метаболическое здоровье благодаря улучшениям. на чувствительность к инсулину, уровни окисления и воспаления и даже на вес, просто ограничив «пищевое окно» в течение дня, а точнее, не более чем на 8-10 часов в дневное время».

6. Ешьте осознанно и медленно

Если вы едите, пока читаете это, возможно, вы захотите положить вилку/бутерброд/палочки для еды. Обзор, проведенный Всемирным фондом борьбы с ожирением в 2019 году, показал, что осознанное питание так же эффективно для похудения, как и ограничение потребления энергии и ограничение выбора продуктов питания.

Доктор Фостер объясняет: «Ваш гормон сытости называется лептином. И это заставляет вас чувствовать себя сытым, когда он высвобождается, но, как и большинству гормонов, им требуется время, чтобы подействовать, и поэтому, съедая быстро, вы можете получить больше пищи, прежде чем почувствуете себя сытым. Верно и обратное: медленная еда по-прежнему будет стимулировать лептин, заставляя вас чувствовать себя сытым, но вы просто не съедите столько, и вам больше не захочется».

7. Ешьте больше клетчатки

Да, употребление большего количества овощей, цельного зерна, орехов, семян и бобовых может помочь вам похудеть.

Исследование, опубликованное в 2019 году в Journal of Nutrition, показало, что увеличение потребления клетчатки является самым сильным предиктором потери веса: 4 г дополнительного ежедневного потребления клетчатки связаны с дополнительными 3,25 кг потери веса за шесть месяцев.

«Исследования показывают, что люди, которые потребляют больше клетчатки, как правило, имеют более здоровый вес, но это не доказывает, что увеличение клетчатки вызывает 90 102 потерю веса», — говорит доктор Надя Ауэрбах, специалист по клиническим операциям в Thriva. может привести к большему ощущению сытости и лучшему регулированию уровня сахара в крови, что может помочь в попытках похудеть и свести к минимуму тягу».

8. Ведите дневник питания

Иногда приходится прибегать к шоковой тактике. Записывая свою еду в рукописный журнал или в приложение, вы можете отслеживать, что вы съели, чтобы вы могли понять влияние вашего выбора питания на ваш прогресс в похудении.

«Теория журналов о еде заключается в том, что, записывая все, что вы едите, вы берете на себя ответственность», — объясняет доктор Надя Ауэрбах. «Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что те, кто ведет дневник питания, могут похудеть больше, чем те, кто этого не делает».

9. Следуйте правилу 80% Он возник в городе Окинава, где люди используют этот совет как способ контролировать свои привычки в еде. Медленное питание, см. выше, поможет вам в этом. Как и использование маленьких тарелок, чтобы у вас не возникло соблазна накормить себя огромной порцией.

Попробуйте посмотреть на свою тарелку и решить, от какой порции вы будете чувствовать себя сытым. Затем оцените, как будут выглядеть 80 процентов от этой суммы. Возможно, это две трети еды на вашей тарелке.

«Не нужно фокусироваться на 80 процентах как на точном числе», — говорит доктор Надя Ауэрбах. «Цель состоит в том, чтобы перестать есть, как только вы почувствуете себя сытым, а не слишком сытым. Вы хотите чувствовать себя довольным, а не голодным и не слишком сытым.  

10. Избегайте обезвоживания

Разумно ограничить потребление воды, когда это необходимо. Тем не менее, если вы когда-либо тянулись перекусить, когда на самом деле вам следовало бы выпить стакан вкусной воды из-под крана, то вы входите в число 37 процентов людей, которые, как показали клинические исследования, ошибочно принимают жажду за голод, потому что сигналы жажды могут быть слабыми.

Было высказано предположение, что питьевая вода не только снижает потребление калорий, но и повышает эффективность липолиза, т. е. того, как организм сжигает жир для получения энергии.

Однако вам не обязательно затыкать очки обратно. «Идея выпивать 8 стаканов воды в день на самом деле не имеет под собой никаких доказательств и является просто городским мифом», — говорит доктор Фостер. «Нам нужно около 2-2,5 литров в день в зависимости от активности, телосложения и возраста. Двадцать процентов этого уже поступает с пищей, так что на самом деле лучший маркер — посмотреть на свою мочу — если она светлая, значит, вы пьете достаточно».

11. Садись на свой электровелосипед

Что может быть приятнее в солнечный день, чем веселый велосипед? В наши дни вас простят за то, что вы думаете, что вы не велосипедист, если вы не в лайкре. Однако преимущества езды на велосипеде распространяются не только на тех, кто сильно потеет.

Исследование, проведенное в 2016 году Университетом Колорадо в Боулдере, показало, что регулярное использование велосипеда с электроприводом может обеспечить гонщикам эффективную тренировку и улучшить некоторые аспекты сердечно-сосудистой системы, особенно для гонщиков, которые ранее вели малоподвижный образ жизни.