Рубрика: В домашних

Как похудеть в домашних условиях: что можно сделать без вреда для здоровья

В приближении летнего сезона женщины все чаще задумываются о том, как сбросить набранные килограммы и обрести фигуру своей мечты. Сегодня расскажем о самых действенных способах и методиках похудения, доступных каждому.

Как похудеть в домашних условиях

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических аспектов:

1. Придерживаться системы правильного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес.

2. Заниматься спортом. Доказано, что физическая активность способствует похудению, продлевает молодость, дарит хорошее настроение, предотвращает обвисание кожи при быстрой потере веса.

3. Вести активный образ жизни, подразумевающий отказ от вредных привычек и смену привычного жизненного темпа, и поддерживать позитивный настрой.

Можно ли быстро похудеть

Фото: pixabay.com

Если придерживаться радикальных диет и существенно сократить рацион, то можно похудеть в рекордно быстрые сроки. Однако специалисты советуют не гнаться за скорым результатом, ведь его эффективность окажется непродолжительной. Потерянные килограммы столь же быстро могут вернуться обратно. Если вы действительно хотите обрести стройную фигуру на долгое время и сохранить здоровье, то лучше худеть постепенно, поэтапно корректируя питание. Начните следить за качеством употребляемой пищи, уменьшите порции. Также очистить организм от накопившихся токсинов помогут энтеросорбирующие препараты.

Меню правильного питания

Вкусное и сбалансированное меню поможет вам на пути к стройной фигуре. Следует отказаться от жареного, копченого, сладостей, мучного, алкоголя. Из выпечки разрешается только ржаной хлеб. Десерты можно заменить полезными свежими фруктами. Полностью исключите из рациона сахар. Достойной альтернативой ему послужат натуральный мед или сухофрукты к чаю. Важную роль играют перекусы: перед приемами основной пищи ешьте нежирные йогурты и фрукты, они уберегут от переедания.

Фото: pixabay. com

Эксперты также советуют употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты) и клетчатки (она содержится в отрубях, фруктах и овощах).

При выборе овощей помните, что картофель – один из самых калорийных, его лучше избегать. После 17.00 не рекомендуется употреблять углеводы, можно только  легкий суп или рыбу. По утрам можно пить воду с лимоном, она ускоряет метаболизм.

При формировании ежедневного меню не стоит забывать про белок, содержащийся в мясе, яйцах, твороге. Очень полезны худеющим яблоки и корица: они ускоряют обменный процесс в организме. В период похудания как никогда важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Из напитков остановитесь на свежей воде или зеленом чае.

Важно, чтобы меню питания было разнообразным и сочетало в себе различные микроэлементы. Чередуйте употребление разных овощей, мяса, морепродуктов и рыбы. Желательно сократить употребление соли, она задерживает жидкость в организме.

 Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Многих женщин волнует вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять, чтобы не поправляться. Здесь действует простой принцип – нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Например, начните с сокращения калорий на 300 единиц. Это всего лишь значит отказаться от привычной булочки или шоколадного батончика, но при этом даже столь незначительное урезание позволит похудеть в неделю на 1 кг. А через месяц вы похудеете уже на 3–4 кг.

Как заставить себя похудеть

Перед тем как начать худеть, поставьте себе четкую достижимую цель и обозначьте для нее срок. В похудении, как и в любом другом начинании, важна мотивация. Подумайте о тех плюсах, которые вам даст потеря веса, визуализируйте их.

Способы мотивации:

• Одежда. Убедите себя, как хорошо вы будете выглядеть в одежде, когда сбросите вес, или купите вещь на размер меньше, чтобы усилить желание похудеть и влезть в нее.
• Питание. Привыкайте правильно и здорово питаться. Привычка к здоровому питанию поможет оставаться стройной долгие годы.
• Окружение. В этот период немаловажна поддержка со стороны окружения. Позвольте близким поддерживать вас на пути к заветной цели.
• Образ жизни. Освойте новые привычки, пересмотрите привычный образ жизни, станьте более активной.
• Мысли. Смените негативные убеждения на позитивные. Старайтесь думать не об ограничениях, которые накладывает на вас диета, а о плюсах нового образа жизни.
• Здоровье. Ни для кого не секрет, что лишний вес губительно сказывается на здоровье. Так что, худея, вы делаете шаг навстречу укреплению своего здоровья.

Упражнения для избавления от лишнего веса

Фото: pixabay.com

Первое, что приходит в голову, и самое распространенное – это посещать фитнес-зал или бассейн. Как вариант записаться на танцы или бегать по утрам, чтобы ускорить процесс сжигания жиров.

Дома тоже можно заниматься – подойдут отжимания, приседания, подтягивания и упражнения на растяжку. Очень эффективно в борьбе за стройность упражнение планка.

Необязательно сразу вводить  большие нагрузки. Начните с малого: с зарядки по утрам или короткой десятиминутной пробежки.

Фото: pixabay.com

Ходите больше пешком, откажитесь от транспорта, вместо лифта поднимайтесь по лестнице.

Эффективному похудению отлично способствуют кардиотренировки – это тот же упомянутый выше бег и велоспорт. В домашних условиях аналогичный эффект дают прыжки через скакалку, велотренажер, степпер.

Самые популярные методики похудения для женщин

На просторах Интернета можно найти очень много различных экспресс-диет и чудодейственных рецептов, но не следует им безоговорочно верить. Лучше обратиться к специалисту-диетологу и с его помощью подобрать индивидуальную систему похудения, подходящую именно вам.

Стандартный подход к похудению предполагает ограничения употребления вредной пищи, переход на здоровое питание, физические упражнения и здоровый сон.

Фото: pixabay. com

Самый простой способ похудеть

Существует ряд простых рекомендаций, выполняя которые можно легко сбросить вес:

• Откажитесь от сахара, мучного, жирного и сладостей
• Скажите нет всем газированным напиткам
• Пейте много воды, не менее двух литров в день. Часто голод бывает вызван именно нехваткой жидкости, а не отсутствием пищи
• Употребляйте меньше соли
• Откажитесь от фастфуда, готовьте дома и перейдите полностью или хотя бы частично на домашнюю еду
• Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни

Быстрый способ похудения

Для того что быстро похудеть, следует придерживаться следующих советов:

• Кардинально пересмотрите и поменяйте рацион питания
• Пейте много воды
• Интенсивно занимайтесь спортом – минимум полтора часа в день для ускорения процесса сжигания жира
• Спите не меньше 8 часов в сутки. Ложиться следует не позднее 23.00, есть перед сном нельзя. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.

Также помогает белковая диета, состоящая из морепродуктов, нежирной рыбы, курицы, овощей и молочных продуктов. Такая диета позволяет худеть и в то же время чувствовать себя сытым, полностью насыщает организм белком.

Устранение причины набора лишних килограммов

Причинами набора лишнего веса, как правило, являются простые углеводы и сахар. Поэтому особенно внимательно следим за их употреблением и по возможности его ограничиваем. Неправильное питание, фастфуд, сидячий образ жизни, обработанные продукты – все это провоцирует появление лишних килограммов. Чтобы не поправляться, стоит внимательно подсчитывать количество потребляемых калорий, следить за рационом и заниматься физической активностью.

Фото: pixabay.com

Современные методы похудения

Медицина не стоит на месте, поэтому косметическая сфера предлагает ряд новых методик похудения. К ним относятся различные препараты, телефон-диетолог, определяющий калорийность блюда по загруженной фотографии на телефоне, косметические инъекции.   Еще одно новшество – миостимулятор. Это прибор, воздействующий посредством тока на проблемные участки, что повышает тонус мышц.

Современные методы похудения удобны тем, что не требуют усилий и вес уходит навсегда. Наиболее безопасные среди них – дыхательные практики. Комплекс упражнений, основанный на использовании дыхания, называется «бодифлекс». Его часто практикуют вместе с ароматерапией.

Экстремальные способы похудения

В погоне за фигурой мечты девушки часто готовы на все и прибегают к экстремальным способам похудения, обещающим быстрый результат. Однако такие способы давно признаны медиками крайне опасными и могут причинить непоправимый вред здоровью. После них придется лечиться в течение длительного срока.

Экстремальные средства:

• Использование слабительных средств. Может привести к обезвоживанию организма, вымыванию полезных веществ и дефициту витаминов
• Инсулиновые уколы. Нарушают работу желез и печени
• Препараты, снижающие аппетит
• Настойка ипекакуаны, специально вызывающая рвоту после еды
• Голодание
• Булимия

Проконсультируйтесь со специалистом

Не стоит самостоятельно тестировать на себе рецепты похудения из Интернета и подбирать способ похудения. Неправильно подобранные методы чреваты для здоровья и причиняют вред организму. Лучше обратиться к профессионалам своего дела, которые подберут подходящий рацион и тренировки для безопасного и эффективного похудения.

Еще больше материалов по теме красота:

Антицеллюлитный массаж: есть ли эффективность и какие его виды бывают

Чем заменить салонный уход во время карантина: пилинг, чистка и массаж лица

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

1 835 277 просмотров

Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.

Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.

В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»

К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.

Рассказываю подробно что я делал:

Дневник питания

Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь. Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:

Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает.

Увлекательнейшее чтение на тему:

Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.

Возникают вопросы:

А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?

Отвечаю:

Я ем печенье с молочком. Перед сном. Каждый день.

Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме):

Инструментарий

• Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
• Весы для тела. У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею.
• Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь https://health-diet. ru/, приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый. (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят.)

Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.

Рецепты

Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.

Хотелось найти побольше подходящих рецептов.

• Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг. Я сделал список с рецептами для удобства использования: http://bit.ly/2G2NTOl, по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт.
• У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий. Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит.

Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт. Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню.

Как определить расход

Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене. Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее. Если психика позволяет — каждый день лучше.

Важные условия для похудения

Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.

Замечания

• Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
  
• У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
  
• За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
• Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
• Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
• Заменил сахар на сукралозу.
• Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
• Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
• Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
• Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
• Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
• Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
• Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
• То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.

Красивые картинки

Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце. Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается. Дам график:

Evil Pechenka

Благодарности

Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это. Спасибо, милая.

P.S. Если кто-то захочет обсудить — сделал группу в Телеграм.

P.P.S. Подписаться на мой блог на VC можно тут. Не забудьте нажать колокольчик.

Оставайся дома, мама, советы по похудению

Трудно похудеть, когда ты мама-домохозяйка, а вся кухня в твоем распоряжении 24 часа в сутки.

Вот несколько советов по похудению «Оставайся дома», которые помогли тысячам читателей быстро сбросить вес и вес ребенка.

Если вы знаете, что сегодня вечером у вас будет большой стейк, спланируйте обед и завтрак соответствующим образом.

Вычислите, сколько калорий вы съедите на ужин, вычтите из целевого количества калорий, а затем разделите на два, сколько вы должны съесть на завтрак и обед.

Как рассчитать суточную калорийность: Добавьте ноль к целевому весу, если вы хотите весить 120 фунтов, потребляйте всего 1200 калорий в день.

Выпейте 2 больших стакана за завтраком, обедом и ужином как минимум и больше, если вы испытываете жажду или голод.

Вода наполнит вас, и вы не будете так много есть, плюс она естественным образом ускоряет обмен веществ.

Оставь этот бокал вина на ужин, а еще лучше, когда дети ложатся спать ночью.

Вы расстроены тем, что дети не едят овощи? Ну, если они увидят еду на вашей тарелке, они захотят ее…. верно?

Ваше поведение прямо сейчас будет определять, как ваш ребенок будет питаться до конца своей жизни, поэтому покажите ему сейчас, как оставаться стройным и здоровым, правильно питаясь перед ним. Если ВЫ разборчивы в еде, ОНИ тоже.

Диеты — это причуда, они рекламируют чушь, а вы умнее!

Просто ешьте настоящую здоровую пищу и считайте количество потребляемых калорий и воды.

Держите лист бумаги на холодильнике, подсчитывайте стаканы воды и записывайте калории. Тогда вы не сможете открыть холодильник, не увидев его, и в половине случаев это избавит вас от скуки в еде.

Вот наши планы похудения «Анти-диета»…

5.

Большинство людей любят перекусывать, и если вам необходимо перекусить, выбирайте овощи и нежирный белок.

Домашний соус и овощи — отличный выбор или нежирный сыр и яблоко.

Перед тем, как перекусить, выпейте БОЛЬШОЙ стакан воды, если вы все еще голодны через 5 минут, перекусите.

Даже если вы застряли дома и не можете сходить в спортзал или в парк, вы все равно можете сжечь немного калорий.

Мне нравится устраивать «танцевальные паузы», если мы с моей маленькой девочкой смотрим диснеевский фильм и звучит песня (примерно 5 раз за фильм) я кричу «танцевальная пауза», мы оба вскакиваем и танцуем вместе вся песня.

Он не только научит ваших детей оставаться активными, но и поможет сжечь калории.

Вы находитесь в уникальном положении, когда можете готовить себе каждый день, завтрак, обед и ужин.

Даже если ваши дети все еще на детском питании, начните готовить себе завтрак и обед. Если вам нравится готовить, вам понравится эта идея, если вы новичок в кулинарии, посмотрите на нее с практикой.

Это поможет вам не есть замороженную еду, полную химикатов, натрия и консервантов, не пропускать обед и не переедать за ужином.

Приготовьте в начале недели большую партию чего-нибудь вкусненького, и оно накормит вас на несколько дней. Посмотрите наши любимые обеды.

Дело не только в вас, если вы сидите дома, ваши дети будут видеть ваше поведение и подражать ему. Как бы вы себя чувствовали, если бы воспитатель курил сигарету в присутствии вашего ребенка? Что ж, съесть целую пачку чипсов или шоколадный батончик перед ними так же плохо, а может быть, и хуже, потому что для еды нет возрастных ограничений. Подавать пример!

И еще одно: не зацикливайтесь на своем весе перед детьми или вообще по делу! Я выросла с маленькой девочкой, у которой было расстройство пищевого поведения с 6 лет до настоящего времени. Ее мама все время зацикливалась на собственном весе, говоря, что чувствует себя толстой, что хочет похудеть. Если вы ругаете себя, ваши дети сделают то же самое с собой. У тебя родился ребенок, твое тело сильное и сексуальное! Вы мама-воин, и вы должны гордиться собой, растяжками и всем остальным!

Если вам понравились мои Советы по похудению для мам, оставайтесь дома, ознакомьтесь с другими рецептами и советами по здоровому питанию в разделе «Похудение с помощью еды» и начните жить лучше уже сегодня!

Что читать дальше:

Похудеть с помощью кулинарных книг:

Прикрепить эту статью к Pinterest:

Удивительно простые советы по снижению веса для работающих домохозяек —

Делиться заботой!

158 акции

• Поделиться
• Твитнуть

Безумно простые советы по снижению веса для домохозяек

Я стала домохозяйкой в ​​2014 году и быстро осознала, как трудно сбросить вес, будучи домохозяйкой. И что мне нужно советов по похудению для домохозяек. Потому что ходить в спортзал было невозможно и не в рамках бюджета.

* Этот пост содержит партнерские ссылки, и я являюсь партнером Amazon. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу небольшую комиссию (бесплатно для вас). Я пишу и одобряю только те продукты, которые лично использую, люблю и считаю полезными для того, чтобы быть прекрасной мамой. Подробнее см.  Нажмите здесь

В большинстве случаев я иду, иду, но даже с этим. Это все еще так отличается, когда вы дома, и когда вы работаете вне дома.

Удерживать вес, когда я работал в корпоративном мире, было намного проще.

Похудеть, когда вы дома с маленькими детьми, становится немного сложнее. Потому что вы постоянно готовите еду и закуски для детей. Я поймал закусочный жук. Я стала домохозяйкой, которая целыми днями ела с детьми.

Еще одна проблема заключалась в том, что я весь день ел дерьмо, потому что не высыпался и у меня не было сил. Мои дети не спали всю ночь до 18 месяцев.

Хотя после рождения сына я похудела на 25 фунтов. И я собираюсь поделиться с вами моими лучшими советами по снижению веса, которые помогут вам сбросить вес ребенка .

18 Советы по снижению веса для домохозяек

1. Найдите протеиновый коктейль, который вам нравится

Недавно я начала отказываться от глютена и наконец-то нашла готовый протеиновый коктейль, который мне нравится. Называется ОРРО. Мои любимые вкусы — шоколад и ваниль. Кофейный вкус мне показался слишком густым.

2. Начните свой день с авокадо

Скажи что! Ага, подруга моей мамы. Я не медицинский работник. Но этот трюк сильно изменил мою жизнь.

Я помню, как узнал об этом от своего друга по естественному пути. Я люблю авокадо, прежде всего. Но когда я начал свой выходной день с тоста с авокадо и яйцом. Желания перекусить не было. Часто все еще чувствовал себя сытым, даже когда было обеденное время.

Вы можете прочитать этот пост от Huff Post, в котором больше говорится о том, что авокадо идеально подходит для похудения.

3. Создайте запас в течение дня

Выделите время в течение дня для физических упражнений. Я знаю, легче сказать, чем сделать. Но я обещаю вам, если вы создадите распорядок дня. Стройте время для вас в одно и то же время каждый день.

Так будет легче работать.

Вот как это сделать. Начните с одного дня и развивайте его. Это известно как стек привычек.

Например, в понедельник тренируйтесь 10 минут и старайтесь тренироваться по 10 минут каждый день или хотя бы 3 раза в эту неделю.

На следующей неделе осталось 15 минут, и посмотрите, сможете ли вы сохранить 3 дня в неделю или добавить день.

В конце концов, вы будете работать над тем, чтобы иметь постоянный график.

Получите VIP-доступ к моей бесплатной библиотеке ресурсов

Подпишитесь (бесплатно!) на мою рассылку с обновлениями и советами, ПЛЮС получите мгновенный доступ к моей библиотеке ресурсов.

Где вы найдете печатные формы, которые помогут вам организовать свою жизнь!

После подписки я буду еженедельно присылать вам информационные бюллетени с еще большим количеством полезных советов и советов.

4. Вставать раньше несколько дней/раньше детей

В некоторые дни мне удавалось вставать около 5:30 каждое утро, чтобы отработать свое время. Я самый ясный, а у мамы мозг не включился. Иногда, когда я уже начал свой день с детьми, мне трудно отключить мамино мышление.

Но когда я встаю раньше всех, я могу попасть в зону и чувствовать себя заряженным на весь день.

Но я скажу, что это сложно, потому что я засыпаю около 13:00, поэтому я не встаю рано все время. Но иногда это хорошее начало.

5. Присоединяйтесь к мамам без оправданий

N.E.M означает мамы без оправданий. Эта бесплатная группа поддержки тренировок работает по всему миру и предлагает местные группы.

Итак, после присоединения к этой группе моя мотивация была на рекордно высоком уровне. Именно после присоединения к этой группе я потерял 25 фунтов вскоре после рождения моего второго сына.

N.E.M — это некоммерческое фитнес-сообщество поддержки женщин 501. Его разработала мама для мам.

6. Пейте больше воды

Не новая концепция, которую я знаю. Но НАСТОЛЬКО многие из нас все еще борются с этим. Нам, мамам, очень важно пить достаточно воды. Вам это нужно!!

Между кормлением детей и чашечкой кофе, чтобы не отставать. Вам нужно регидратировать.

Кроме того, употребление достаточного количества воды помогает вашей коже. Я имею в виду, что нам не хватает сна красоты. Так что, по крайней мере, дайте своему телу воду, в которой оно нуждается. И я проповедую хору, потому что мне всегда трудно пить больше воды, но я чувствую себя лучше, когда я это делаю.

Взгляните на эту бутылку с водой ниже. Если вам нужна мотивация. Это простой способ сделать это. Вы можете купить это здесь.

Мне это нужно!!

7. Увеличьте ежедневную активность

Если вы не можете найти время для занятий спортом как мама или вам слишком сложно заниматься спортом, когда рядом дети. Тогда увеличение количества ежедневных движений может быть простым способом добиться этого.

Используйте переноску — пристегивайте ребенка, выполняя повседневные дела. Или отправляйтесь на длительную прогулку с ребенком вместо использования коляски.

Совершайте ежедневные прогулки

Выходите на улицу минимум два раза в день. Совершите утреннюю прогулку, а затем отправляйтесь на вечернюю прогулку. Возьмите детей с собой. Что-то такое маленькое, как около квартала, лучше, чем вообще ничего. Это даже морально поможет.

Быстрая уборка

Иногда я делаю уборку в более быстром темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Например, бегать по лестнице, чтобы убрать вещи, вместо того, чтобы идти пешком. Вытирать вещи быстрее. Такие штуки маленькие, но могучие.

Пользуйтесь своей лестницей

Кому нужен мастер по лестнице, когда вы можете делать так много разных упражнений вверх по лестнице?

• Приседания
• Подпрыгнуть на них, пропуская все остальные
• Делать выпады
• Подбежать и спуститься
• Переносить тяжести или даже детей вверх и вниз

Используйте время в парке для занятий спортом

Когда вы берете детей в парк, а не просто наблюдаете за ними. Используйте также бары для обезьян. Бегайте с ними. Делайте высокие ноги.

8. Не перекусывать после ужина

Облом, я знаю. Потому что я тоже люблю вкусно поесть, когда дети спят. Но мы оба знаем, что не должны. 😜

Однако перекус ради перекуса — это быстрый и простой способ, из-за которого у вас могут возникнуть проблемы с весом.

9. Отправляйтесь на ежедневные семейные прогулки после ужина

Наша семья любит гулять после ужина в теплое время года.

Прогулка после ужина — это интересный способ поговорить и сблизиться друг с другом. Но у него есть и польза для здоровья. Это как помощь пищеварению, плюс это удваивает количество шагов в вашем ежедневном подсчете шагов.

10. Приготовление еды

Если вам трудно быть домохозяйкой, которая постоянно перекусывает. Тогда приготовление еды может иметь для вас огромное значение.

Приготовление пищи помогает снизить риск переедания или вредных пищевых привычек.

Я не понаслышке знаю, как плохо есть. Слушай, я не совершенен, но я настоящий. Я отстой в этом, и когда я нахожу время, чтобы сделать это. У меня есть свои победы.

Одним из лучших инструментов, которые помогли мне составить план питания, были контейнеры с секциями. Я люблю эти стеклянные. Так как я ненавижу пластиковые контейнеры для разогрева еды и все токсины. Особенно, когда они становятся грубыми от еды.

Планирование питания помогает справиться с чувством вины, которое вы испытываете в конце дня после плохого питания в течение всего дня. Это также помогает с вашим бюджетом тоже.

Но это подводит меня к следующему совету.

Получите VIP-доступ к моей бесплатной библиотеке ресурсов

Подпишитесь (бесплатно!) на мою рассылку с обновлениями и советами, ПЛЮС получите мгновенный доступ к моей библиотеке ресурсов.

Где вы найдете печатные формы, которые помогут вам организовать свою жизнь!

После подписки я буду еженедельно присылать вам информационные бюллетени с еще большим количеством полезных советов и советов.

11. Присоединяйтесь к Revive Superfoods

Я присоединился к Revive Superfoods в 2020 году и люблю их чашки. Особенно их чаши.

Они предлагают свежие ингредиенты, готовые к приготовлению блюда в чашке и смузи. Доставляется к вашей двери в замороженном виде.

Смузи были простым способом увеличить потребление овощей. Включая возможность попробовать овощи, о которых я никогда не слышал и не купил бы сам.

Третьим преимуществом стало то, что мои дети тоже стали пить смузи. Увеличивайте количество овощей веселым и простым способом.

Если вы хотите попробовать Revive Superfoods и понять, что я имею в виду, вы можете использовать мой код, чтобы получить скидку 55% ​​на первую коробку. Используйте этот код при оформлении заказа: VAN776240

12. Включите Groove

Увеличьте уровень гормона счастья и включите любимые мелодии. Танцуйте со своими детьми и расслабьтесь.

Если вы любите танцевальное кардио. Посмотрите этот пост о некоторых потрясающих танцевальных кардио-каналах, на которые стоит подписаться.

13. Устраивайте рекламные спринты

Увеличьте количество просмотров телевизора и проведите мини-тренировки. Во время просмотра любимых телепередач. Используйте рекламные паузы и сделайте пару быстрых отжиманий или прыжков.

Каждый шаг на счету!!

14. Используйте ароматерапию/эфирные масла

Использование эфирных масел может способствовать снижению веса. Они могут быть естественной альтернативой многим вещам. Прежде чем использовать эфирные масла, я настоятельно рекомендую обратиться к врачу естественного пути. И сделайте свое исследование!

Тем не менее, вот несколько способов, которыми эфирные масла могут помочь вам похудеть как маме.

Если вы пьете кофе только для пользы кофеина. Аналогичный эффект может дать добавление нескольких капель эфирного масла мяты перечной. Но без кофеиновой зависимости и калорий.

Скажем так, я две ложки сахара и много сливок, типа девочка. Так что найти альтернативы, которые помогут мне в течение дня, было так полезно.

Вот еще несколько способов, которыми могут помочь эфирные масла:

• Лимонное масло – снимает напряжение и заряжает энергией
• Масло сладкого апельсина – повышает энергию
• Plant Therapy Munchy Stop помогает обуздать тягу к еде
• Масло перечной мяты – повышает концентрацию внимания и снижает усталость
• Розмари – усилитель настроения
• Корица – заряжает энергией и ускоряет метаболизм

15. Пейте яблочный уксус Bragg’s

Употребление яблочного уксуса поможет вам чувствовать себя сытым, что означает, что вы едите меньше.

Также было сказано, что он помогает избавиться от жира на животе.

16. Пейте воду с лимоном

Иногда нам кажется, что мы голодны, но это может быть признаком обезвоживания организма. Вода с лимоном по утрам помогает поддерживать потерянный вес. Мой любимый способ — выжать в воду свежесрезанный лимон.

17. Присоединяйтесь к занятиям с коляской/Fit For Mom рядом с вами

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, будучи домохозяйкой, – это найти систему поддержки.

комплекс упражнений в домашних условиях

Некоторые новички и даже опытные спортсмены считают, что растяжка — это упражнения исключительно для женщин. Однако это не так: стретчинг позволяет получить больше пользы от силовых тренировок, помогает избавиться от чувства усталости и ускорить процесс восстановления. Эксперты Rexona Men подробно расскажут о растяжке для мужчин в домашних условиях, какие упражнения для этого подойдут.

Чем полезен стретчинг для мужчин?

Сочетание простых упражнений, которые направлены на растяжку, и силовой тренировки — это проверенный способ получить эластичные мышцы и добиться значительного прогресса. Не стоит игнорировать растяжку и тем, кто не занимается в зале: она положительно влияет на здоровье суставов и связок, уменьшает риск возникновения травм или чувства скованности. Отдельный плюс для всех, кто работает в положении сидя: стретчинг позволяет снять напряжение в пояснице и тазовом отделе, активизирует кровообращение.

Обрати внимание! Начать заниматься растяжкой может каждый вне зависимости от уровня физической подготовки или возраста.

Защита от запаха пота

Трудно сосредоточиться на растяжке и спортивном прогрессе, если тебя смущает запах пота и влажность. Выход из ситуации довольно простой: перед каждой тренировкой используй специальный антиперспирант для мужчин.

Антиперспирант-спрей Rexona Men Кобальт

Антиперспирант-спрей Rexona Men КобальтОткроется в новом окне разработан для ежедневной защиты от пота в любых обстоятельствах: на тренировке, во время работы или на прогулке с друзьями. Средство легко адаптируется к твоей активности и режиму благодаря специальной технологии Motionsense. Мельчайшие капсулы реагируют на движения и гарантируют надежную защиту от пота. Освежающий и яркий аромат с бергамотом, мятой, кедром и пряностями заряжает энергией и бодростью на целый день. Также попробуй антиперспирант в формате ролика.

Антиперспирант роликовый Rexona Men НевидимыйОткроется в новом окне подарит идеальную сухость и защиту от неприятного запаха. Средство не провоцирует появление пятен на вещах. Специальная формула антиперспиранта позволяет бороться с бактериями, которые провоцируют возникновение запаха пота.

Популярные упражнения

Тренировочный комплекс упражнений для растяжки включает нагрузку на разные зоны нашего тела. А для надежной защиты от пота и запаха перед каждым занятием используй антиперспиранты Rexona Men.

Ноги

1. Колено к грудной клетке. Встань ровно, а затем медленно обхвати правую ногу двумя руками и подтяни ее к грудной клетке. Задержись в этом положении на 30 секунд. Затем отведи ногу назад, удерживая ее руками за пятку, и замри в такой позе еще на 30 секунд. Повтори упражнение с левой ногой.
2. «Лягушка». Присядь на коврик и согни ноги в коленях, стопы при этом должны быть плотно прижаты к полу. Максимально разведи колени, положив их на пол, а ступни сведи вместе. Для большего эффекта ты можешь слегка надавить руками на коленные суставы и задержаться в статическом положении на 30–45 секунд.
3. «Лягушка» лежа. Принцип выполнения этого упражнения аналогичен предыдущему. Только в этот раз приляг на спину, стараясь не прогибать поясничный отдел. Задержись в этой позе на 30–50 секунд.
4. Поперечный шпагат. Сядь на пол и постарайся максимально развести ноги в стороны. При этом наклони корпус вперед, пытаясь дотянуться животом до поверхности пола.
5. Поза лотоса. Сядь на тренировочный коврик и прими известную позу лотоса: согни обе ноги в коленных суставах, правую пятку положи под левую ягодицу, а левую — наоборот. Максимально широко разведи ноги, слегка надавив локтями на область бедер. Если удалось точно повторить инструкцию, удерживай позу не менее 30 секунд.

Для удобства во время занятий стретчингом не забывай надевать свободную одежду из эластичных тканей, которая не сковывает движения. Если с первого раза какое-либо упражнение для растяжки ног не получилось, это не повод забыть о нем: с каждой тренировкой ты будешь отмечать определенный прогресс.

Руки и плечи

1. Растяжка трицепса. Вытяни правую руку перед собой, а левой обхвати запястье, затем начни медленно тянуть руки влево. Повтори упражнение с другой рукой.
2. Сгибание кистей. Сначала вытяни левую руку вперед, после чего согни кисть таким образом, чтобы ладонь была направлена вперед. Слегка надави на нее противоположной рукой для большего натяжения. Повтори упражнение для правой руки.
3. Заведение рук за спину. Подними руку и согни ее так, чтобы локоть оказался сверху, а ладонь тянулась к лопаткам. Затем аккуратно заведи вторую руку снизу за спину и постарайся сделать замок из пальцев. Повтори связку, поменяв руки.
4. Растяжка назад. Сомкни руки в области поясницы, а затем начни медленно поднимать их, при этом старайся не сгибать корпус. Внимательно следи за положением головы, избегая любых наклонов.

Шея

Растяжку для мужчин с нуля трудно представить без специальных упражнений для шеи.

1. Наклоны с утяжелением. Положи правую руку на область макушки и плавно наклони голову вправо. При этом левую руку постарайся максимально вытянуть вниз. В процессе выполнения избегай резких движений или сильного давления, чтобы не перегружать шейный отдел позвоночника. Повтори базовую связку для противоположной стороны.
2. Наклоны вперед. Аккуратно и плавно наклони голову вперед, слегка надавливай на затылок двумя руками и задержись в этом положении. Внимательно следи за собственными ощущениями во время растяжки, не допускай появления дискомфорта или болевых ощущений.

Корпус и спина

1. Наклоны в стороны с поднятыми руками. Чтобы начать упражнение, подними руки над головой, соединив пальцы в плотный замок. Сделай наклон в сторону и сконцентрируйся на приятном растяжении корпуса. Совсем необязательно сразу наклоняться слишком низко, делай упражнение на комфортной высоте.
2. Прогиб назад. Поставь руки на пояс, расправь плечи, а затем аккуратно и в комфортном темпе выгибай тело назад. Для большего удобства ты можешь слегка закинуть голову назад. Затем постарайся зафиксировать положение тела, напрягая поясничные мышцы.
3. Округление спины. Сделай полуприсед и наклони корпус немного вперед, округляя спину в зоне поясницы. Постепенно усиливай общее натяжение, обхватив кистями внутренние части бедер.

Полезные советы для мужчин

Как и любой другой вид спорта, занятия по стретчингу требуют большого внимания к правильной технике. Большинство упражнений для разных групп мышц можно выполнять в 2 вариантах: динамике и статике. В первом случае важно придерживаться небольшой амплитуды движений, а во втором — уметь зафиксировать текущее положение тела. Вне зависимости от выбранных упражнений на растяжку для мужчин старайся придерживаться простых правил. Они помогут избежать нежелательных травм и получить больше пользы от тренировки:

1. Разминайся. Разогрев основных групп мышц — важное условие для занятий стретчингом. Конечно, если ты только завершил тренировку, то соответствующую разминку можно пропустить. Во всех остальных случаях твоему телу понадобится предварительная кардионагрузка в течение 15–20 минут.
2. Не переоценивай собственные силы. Важные принципы растяжки — правильная техника и размеренная нагрузка на мышцы, суставы и связки. Поэтому не стоит пытаться сесть на шпагат на первом занятии или улучшить растяжку через дискомфорт.
3. Контролируй время. Старайся задерживаться в каждой позиции не менее 30 секунд. С каждой последующей тренировкой это время можно увеличивать.
4. Не задерживай дыхание. Делай размеренные вдохи и выдохи на всех этапах выполнения упражнения.
5. Забудь о спешке. Если ты решил, что сможешь получить отличную растяжку всего за неделю, то лучше об этом забыть. Для заметного результата нужно не менее 1–2 месяцев регулярных занятий по 3–4 раза в неделю.
6. Уделяй внимание разным зонам. Такой подход улучшит общую гибкость тела и обеспечит больше пользы для твоей физической формы.

Занятия стретчингом можно легко организовать в домашних условиях: для них не требуются специальные тренажеры или профессиональный инвентарь. Просто выполняй комплекс упражнений для растяжки на регулярной основе и внимательно следи за правильной техникой. А чтобы позаботиться о свежести и комфорте в процессе тренировок, используй антиперспиранты Rexona Men в удобном формате.

Вам также может быть интересно

( 84 items )

Preloader

Тренировка мышц верхней части тела и кора в домашних условиях

Фитнес и бодибилдингУпражнения

С помощью домашних тренировок вы сможете привести мышцы в тонус и поддерживать фигуру в хорошей форме.

Автор: Мишель Долан, персональный тренер и инструктор по фитнесу

Развивать мышцы в домашних условиях удивительно просто, для этого даже не понадобится какое-либо дорогостоящее оборудование. Нужен лишь творческий подход и решимость регулярно тренироваться. Да, без профессионального оборудования и отягощений вы не сможете набрать много мышечной массы, но если ищите безопасный способ привести мышцы в тонус, домашние тренировки вам идеально подходят.

Отжимания

Делайте отжимания для проработки мышц рук и груди. Отжимания — основа домашних тренировок. Обязательно освойте правильную технику, чтобы получить от упражнения максимум пользы. Позвоночник должен быть на одной линии с ягодицам, которые не должны провисать. Руки обычно ставят чуть шире плеч, но вы можете ставить их еще шире, чтобы эффективнее проработать мышцы груди, или ближе друг к другу, чтобы сильнее нагрузить руки. Также вам следует включить в программу домашних тренировок отжимания в наклоне, которые способствуют более пропорциональному мышечному развитию.

• Отжимания в наклоне прорабатывают иные мышечные головки. Чтобы выполнить упражнение, просто поставьте руки на низкий кофейный столик или кресло, дабы приподнять верхнюю часть тела.
  
• Отжимания с поднятыми ногами. В этом упражнении ноги нужно поставить на возвышение, чтобы они оказались на 30-60 см выше рук, и выполнить обычные отжимания. Не забывайте, что голова и позвоночник должны находиться на одной линии.
  
• В каждом подходе делайте от 8 до 12 повторений. Попробуйте выполнить до трех подходов.

Стойка на руках

Делайте стойку на руках у стены, чтобы развивать плечи и спину. Хотя стойка на руках не для слабаков, это шикарное базовое упражнение для проработки множества мышечных групп. Чтобы принять исходное положение, присядьте у стены и обопритесь спиной. Поставьте руки на пол и медленно «прошагайте» ногами вверх по стене. Теперь, используя носки для удержания равновесия, плавно опуститесь вниз и, когда голова коснется пола, отожмитесь обратно. Это одно повторение. Попробуйте сделать 3 подхода по 10 повторений.

• Если вам это кажется чересчур сложным, вместо стены используйте высокий стол. Поставьте ноги на стол так, чтобы бедра и туловище находились в воздухе. Руки поставьте на пол. Затем сделайте отжимания так, чтобы голова и туловище двигались в вертикальной плоскости. Это часто называют L-отжиманиями.

Отжимания от лавки

Отжимайтесь от лавки для тренировки рук. Для полноценных отжиманий вам понадобится устойчивая скамья, стол или стул высотой примерно 30-60 см. Поставьте руки позади себя на скамью так, чтобы ягодицы находились в воздухе. Колени согнуты под прямым углом, стопы на полу. Опускайте ягодицы к земле, пока руки не согнутся под углом примерно 90 градусов. Затем отожмитесь вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Планка

Делайте планку. Планка — отличный способ проработать все мышцы кора, и ее очень просто видоизменить для повышения уровня сложности. Чтобы сделать простую планку, займите исходное положение для отжиманий. Теперь, вместо того чтобы опираться на ладони, опуститесь на локти. Напрягите мышцы ягодичного комплекса и выпрямите спину, чтобы между шеей и ягодицами можно было положить прямую палку. Удерживайте это положение одну минуту, отдохните, повторите еще два раза.

• Боковая планка — упражнение, в котором вы поворачиваете туловище, опираясь на предплечье и внешнюю поверхность одноименной стопы. Опять-таки, держите спину прямой и обращайте максимум внимания на положение ягодиц.
  
• Динамичная планка. Займите исходное положение для планки на прямых руках: руки на ширине плеч, стопы на ширине бедер. Опуститесь на предплечья и перейдите в планку на локтях, а затем поднимитесь обратно в планку на прямых руках. Сделайте 12 повторений в каждом подходе.

Скручивания

Делайте скручивания для развития мышц пресса и кора. Скручивания по-прежнему остаются лучшим упражнением для мышц брюшного пресса, так что давайте начнем. Лягте на спину, стопы на полу, колени согнуты. Поддерживая шею руками, поднимите плечи на 15-20 сантиметров над полом, задержитесь на секунду в таком положении, после чего медленно опуститесь вниз. Без паузы начинайте второе повторение, смотрите вверх, выполняйте движение медленно и подконтрольно. Постарайтесь сделать три подхода по 8-12 повторений.

• Подъем туловища. Лягте на спину, ноги полностью выпрямлены. Вытяните руки вверх, поднимите туловище, ноги держите прямыми. Опустите руки и постарайтесь прикоснуться к пальцам ног, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Сгибания рук на бицепс

Чтобы сделать классические сгибания рук на бицепсы, используйте большую емкость с водой, тяжелую книгу или домашние гантели,. Хотя для перечисленных ранее упражнений почти ничего не нужно, большинство тренировок для верхней части тела не будут достаточно эффективными без какого-либо дополнительного отягощения. Как только у вас появится вес, с которым вам удобно работать, попробуйте:

• Сгибание рук на бицепс
  
• Отведение гантелей назад
  
• Разведение для мышц плеч
  
• Тяга в наклоне

Читайте также

• Упражнения для пресса в домашних условиях
  
• Домашние упражнения на пресс для девушек
  
• Программа тренировок с гантелями дома

15. 12.18

1

25 402

Домашние фитнес-упражнения для мужчин старше 50 лет

• Поделиться на Facebook

С возрастом уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться. Тестостерон — это гормон, ответственный за рост мышц, а это означает, что, когда вам за 50, вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется, и вы набираете жир. Однако, по словам диетолога Райана Эндрюса, соучредителя Precision Nutrition, это не предрешено. Упражнения значительно повышают уровень тестостерона и останавливают его снижение. Тебе не нужен спортзал. Несколько простых упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять дома, более чем достаточны.

Выпады

Многие мужчины старше 50 лет страдают от болей в суставах, особенно в области коленей, бедер и лодыжек. Это связано с ослаблением сухожилий, связок и мышц. В то время как упражнения для ног, такие как приседания, помогут в этом, упражнения на одной ноге, такие как выпады, еще лучше, говорит специалист по корректирующим упражнениям Майк Робертсон. Тренируя каждую ногу по отдельности, вы улучшаете баланс, проприоцепцию, мышечную силу и подвижность суставов. Сделайте четыре подхода по 10–12 выпадов на каждую ногу, используя только вес своего тела.

Отжимания

Если есть какая-то часть тела, где увеличение мышечной массы может значительно улучшить телосложение мужчины, так это грудь, и отжимания — идеальное домашнее упражнение для этого. Используйте расстояние между руками на ширине плеч и опускайтесь как можно ниже, используя правильную технику. Держите локти прижатыми и не позволяйте бедрам провисать. Если ваши локти раздвинуты, вы рискуете получить травму плеча, а позволяя бедрам провисать, вы не активируете свой кор. Доведите до трех подходов по 15 полных повторений.

Доска

Планка — это базовое упражнение. В то время как люди часто выбирают приседания и скручивания для проработки брюшного пресса, они на самом деле фокусируются на сгибателях бедра и могут напрягать нижнюю часть спины. Планки, с другой стороны, тренируют основные мышцы для выполнения их основной функции — стабилизации. Убедитесь, что ваши бедра, верхняя часть спины и голова находятся на одной линии, и что ваши бедра не слишком близко к полу или подняты в воздух. Плотно сожмите живот и удерживайте положение как можно дольше. Как только вы сможете сделать одну минуту, попробуйте планки с поднятыми ногами на стул или на низкую ступеньку.

Supermans

Supermans или подъемы спины необходимы для борьбы с плохой осанкой. Если у вас офисная или сидячая работа, скорее всего, вы проводите дни, сгорбившись над компьютером. Это приводит к зажатости грудных мышц и сгибателей бедра, слабости мышц верхней и нижней части спины и плохой осанке, что впоследствии может привести к травмам и болям в спине. Супермены растягивают ваши напряженные мышцы, одновременно укрепляя слабые. Лягте на живот, руки по бокам головы и поднимите ноги и туловище от пола как можно выше, задержитесь на секунду, затем снова опустите их. Сделайте три подхода по 10 повторений.

Ссылки

• Precision Nutrition: Все о тестостероне: Райан Эндрюс
• T Nation: Добавки для одноногих: Майк Робертсон
• Эрик Кресси: Привлекательность суставов переменного тока: Часть 2: Эрик Кресси

0 Писатель Майк Сэмюэлс начал писать для своего собственного веб-сайта по фитнесу и местных изданий в 2008 году. Он окончил Колледж Питера Симондса в Великобритании со степенью A в области права, бизнеса и спортивных наук и является полностью квалифицированным личным тренером, спортивным массажистом и специалистом по корректирующим упражнениям. с аккредитацией Premier Global International.

Image Credit

Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Домашние фитнес-упражнения для мужчин старше 50 лет — ActiveMan

Физическая форма имеет тенденцию к снижению с возрастом. В частности, у мужчин старше 50 лет уровень тестостерона снижается, вес обычно увеличивается, а риск заболевания увеличивается. Регулярная физическая активность в сочетании с правильным питанием и добавками может стать ключом к борьбе с пагубными последствиями старения.

Военные учения, которые можно выполнить…

Пожалуйста, включите JavaScript

Предотвращение травм, равновесие, осанка и сила кора должны быть в центре внимания программ для мужчин старше 50 лет. Если вы не посещаете тренажерный зал, не у вас нет времени всегда ездить в спортзал на тренировки или просто предпочитаете заниматься дома; у нас есть список упражнений с собственным весом и минимальным оборудованием, которые можно легко выполнять дома! Попробуйте выполнить эти 8 упражнений в качестве схемы для отличной домашней тренировки.

1. Приседания в сидячем положении

Это составное упражнение для нижней части тела нацелено на квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это наиболее функциональная и наименее продвинутая разновидность приседаний. Примите стойку на ширине бедер, при этом оба пальца ног смотрят прямо вперед. Оттуда присядьте, чтобы сесть, удерживая грудь и корпус напряженным, образуя угол примерно 90 градусов в коленях. Затем оттолкнитесь пятками, чтобы встать, и повторите заданное количество повторений. Если вы ищете более сложный вариант приседаний, попробуйте традиционные приседания с собственным весом, приседания с резиновой лентой или приседания на одной ноге в положении сидя. Стремитесь к 3 подходам по 12-20 повторений.

2. Подъемы на одной ноге

Изображение предоставлено: Академия HIIT

Это упражнение направлено на ягодичные мышцы, одновременно подвергая риску стабильность бедер и общий баланс. Вы можете использовать лестницу или аэробную степ-платформу для выполнения этого функционального движения. Начните с левой ноги на лестнице или на вершине платформы, на которую вы планируете встать. Пройдите через левую пятку и поднимите правую ногу на платформу/лестницу. Медленно вернитесь в исходное положение правой ногой, удерживая левую ногу и ногу на месте. Повторите 10-15 раз, а затем выполните движение правой ногой. Стремитесь к 3 подходам. Чтобы усовершенствовать это упражнение, попробуйте увеличить высоту шага и/или подтянуть колено от пола к груди, а не ставить его на платформу, чтобы добавить дополнительный элемент нестабильности.

3. Многоплоскостные подъемы на одной ноге

Изображение предоставлено: 24 Hour Fitness

Укрепите ягодичные мышцы и бедра, проверяя равновесие с помощью этого упражнения на одной ноге. Начните с левой ноги, колено слегка согнуто, правая нога прямая, правая ступня оторвана от земли. Вытяните прямую спину как можно дальше, не сдвигая верхнюю часть тела вперед, затем верните правую ногу в исходное положение, все еще оторвав ее от земли. Затем потянитесь прямо к правой стороне, насколько это возможно. Вернитесь обратно в исходное положение. Выполняйте эту последовательность четыре раза за подход, всего 8 повторений на каждую сторону. Стремитесь к 3 подходам.

4. Высокие планки

Изображение предоставлено: Greatist

Это статическое упражнение для всего тела, ориентированное на кор, полезно для всех. Начните с того, что положите руки прямо под плечи, немного шире, чем ширина плеч. Упритесь пальцами ног в пол, чтобы заземлить себя и активировать ягодичные мышцы. Посмотрите вниз на пол, примерно на одну ногу впереди ваших рук, чтобы убедиться, что позвоночник находится в нейтральном положении. Напрягите корпус и удерживайте это положение некоторое время. Стремитесь к 3 подходам по 20-30 секунд и увеличивайте время по мере того, как вы становитесь сильнее.

5. Ряды с эспандером

Изображение предоставлено: Get Healthy U

Сядьте прямо на пол, вытяните ноги и закрепите эспандер вокруг ступней. Держите по одной рукоятке эспандера в каждой руке. Держите грудь высоко и смотрите вперед. Потяните ленту к туловищу на уровне пупка так, чтобы ваши локти проходили прямо за пределами вашего тела. Сожмите лопатки. Выдохните во время гребли. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 12-20 раз. Стремитесь к 3 подходам.

6. Отжимания

Изображение предоставлено Юрием Элкаимом

Испытайте силу верхней части тела и кора с помощью отжиманий. Начните с положения высокой планки, руки прямо за плечами, а ноги примерно на ширине бедер. Напрягите мышцы кора и опустите тело к земле, держа локти близко к туловищу и стараясь держать тело на прямой линии. Выдохните и подтолкните себя обратно в положение высокой планки, повторяя несколько повторений. Если стандартные отжимания слишком сложны или вызывают слишком большую нагрузку на суставы, попробуйте в качестве альтернативы отжимания на коленях или от стены. Стремитесь к 3 подходам по 12-20 повторений.

7. Сгибание рук с эспандером

Изображение предоставлено: Get Healthy U

Возьмитесь за ручки эспандера ладонями вперед и встаньте на эспандер, чтобы создать напряжение. Чем дальше расставлены ноги, тем сложнее будет упражнение. Медленно сверните ленту вверх к плечам, удерживая локти прижатыми к бокам, выдыхая при сгибании. Сожмите бицепсы в верхней точке движения, сокращая мышцы, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Стремитесь к 3 подходам по 15-20 повторений.

8. Жим для паллофа с полосами

Изображение предоставлено: T Nation

Это движение против вращения нацелено на все ваше ядро. Закрепите ленту так, чтобы она была чуть ниже уровня плеч. Обхватите ленту обеими руками и выйдите, чтобы создать натяжение в ленте, расположив нижнюю часть тела так, чтобы бедра находились на одной линии с опорной точкой, колени были слегка согнуты, а ступни были примерно на ширине бедер.

Как прорастить зеленую гречку для еды в домашних условиях

Зеленая гречка — это источник легкоусвояемого высококачественного белка с щелочными свойствами. Она содержит все 8 незаменимых аминокислот необходимых организму для нормального функционирования.

Добавляя свежие ростки к любому блюду, вы будете быстрее насыщаться — что помогает в похудении или поддержании веса.

Мы покажем как правильно проращивать зеленую гречку в домашних условиях шаг за шагом.

Если вы еще никогда не пробовали свежие проростки, вас ждет настоящее удовольствие.

Давайте начнем…

Содержание

Пошаговое проращивание зеленой гречки для еды

С помощью этого простого способа можно прорастить не только гречку, но и любую другую сырую крупу: пшеница, киноа, чечевица.

Начните с небольшой порции, чтобы лучше понять технику и распробовать вкусовые качества гречки. 50-60 г. будет достаточно для одного приема пищи. Тщательно промойте зеленую гречку и слейте воду. Выложите крупу в контейнер (я использую стеклянную чашу) и залейте ФИЛЬТРИРОВАННОЙ водой. Оставьте размокать в течении 4-6 часов. Удобнее всего делать это с утра. 

После того как крупа напиталась водой,  вы увидите много слизи — не переживайте, это нормально.

Выложите ее в дуршлаг и хорошо промойте несколько раз. Продолжайте полоскать, пока не почувствуете, что слизь ушла.

Выложите промытую крупу на плоскую тарелку, застеленную кусочком влажной ткани или марлей. Сверху накройте оставшимся краями ткани (марли). Либо накройте второй тарелкой.

Поставьте тарелку с зеленой гречкой в темное место на 12-14 часов. Я обычно ставлю прорастать вечером, часов в 5-6. До утра.

Это все, что нужно, чтобы появились ростки. Проращивать зеленую гречку дома гораздо легче и быстрее, по сравнению с другими крупами.

Важные моменты:

1. Не нужно дожидаться длинных ростков — 2-3 мм вполне достаточно. — Зеленая гречка с длинными ростками имеет горькое послевкусие.
2. Разместив пророщенную крупу в холодильник, вы замедлите процесс выращивания. Это удобно, если прорастить сразу 2-3 порции крупы. Одну съедаете сразу, а оставшуюся часть убираете в холодильник до следующего дня. Но не храните ее там слишком долго (более трех суток), ведь она, хоть и медленно, но продолжает расти.
3. Перед тем как убрать пророщенную крупу в холодильник, НЕ ополаскивайте ее. Она должна быть сухой при хранении.

Польза пророщенной зеленой гречки

1. Проросшая гречка — это удивительная еда, потому что, на вкус как зерно, но на самом деле не содержит глютен и пшеницу. Она один из самых полных источников белка на планете, содержащий все восемь незаменимых аминокислот. Это делает ее идеальной для диабетиков и тех, кто хочет сократить потребление сахара. Также известно, что она понижает высокое кровяное давление.
2. Проросшая гречка очищает кишечник и подщелачивает организм. Гречка — это замечательная супер еда для людей с варикозным расширением вен или артериями. Крупа полна рутина, который известен как мощный усилитель капиллярной стенки. Когда вены становятся слабыми, кровь и жидкости накапливаются и попадают в близлежащие ткани, что вызывает варикозное расширение вен или геморрой.
3. Эта целебная пища также богата лецитином, что делает ее прекрасным балансом холестерина. Лецитин впитывает «плохой» холестерин и предотвращает его поглощение. Лецитин нейтрализует токсины и очищает лимфатическую систему, снимая часть нагрузки с печени. Проросшая гречневая крупа — это суперпродукт, стимулирующий мозг. 28% мозга на самом деле состоит из лецитина. Исследования показывают, что регулярное употребление продуктов, богатых лецитином, может предотвратить беспокойство, депрессию, умственную усталость и в целом повысить концентрацию внимания.
4. Гречка содержит много железа, поэтому является хорошим строителем крови. Она предотвращает остеопороз из-за высокого уровня бора и кальция. Проросшая гречка богата биофлавоноидами и коэнзимом Q10. Она содержит все витамины группы В, магний, марганец и селен, а также многие другие полезные вещества.

Что приготовить из пророщенной зеленой гречки

Каша с бананом и финиками

Приготовление: смешайте в блендере проросшие семена гречки с кусочками банана и двумя-тремя финиками (без косточек). Каша-пюре готова!

Гречневая каша на кокосовом молоке

Пророщенную гречку залейте кокосовым молоком и добавьте горсть изюма (или ложку меда). Дайте каше настояться в течении 30 минут. Либо пюрируйте блендером. Это действительно вкусно, попробуйте!

Салат из зеленой гречки с авокадо и зеленью

Нарежьте кусочками авокадо, огурец и зелень (укроп, петрушка, шпинат). Смешайте все с пророщенными зернами гречки и добавьте одну ст.л. масла холодного отжима (оливковое, кедровое, льняное).

Салат из проростков с помидорами и зеленью

Нарежьте небольшими кусочками сочный помидор. Накрошите любую зелень (руккола, петрушка, укроп, кинза). Смешайте с пропрощенной крупой и добавьте ложку масла (кедровое, оливковое, льняное).

Крем суп из пророщенной гречки

Смешайте в блендере: огурец + авокадо + зелень + пророщенную гречку. Зым-зым-зым и все готово! При необходимости добавьте немного воды. Приправьте суп морской солью и черным перцем.

Крем суп из гречки с морковью

Смешайте в блендере: морковь + чеснок + грецкие орехи (2 шт.) + пророщенные семена гречки. Добавьте немного воды и доведите массу до пюреобразного состояния. Приправьте солью и перцем. Приятного аппетита!

Пророщенная гречка. Как прорастить зеленую гречку?

Пророщенная гречка. Как прорастить зеленую гречку?

  Вика Лепинг 15.04.2016

Всем привет! Меня зовут Вика Лепинг, и сегодня я расскажу о том, как прорастить зеленую гречку и зачем вообще нужна пророщенная гречка.Это невероятно важный продукт в рационе здорового человека, я теперь отношу его к своему списку весьма доступных суперфудов. Сам список я описывала в своей подробной статье 10 суперфудов, доступных каждому. Очень интересная, почитайте. И если бы я писала эту статью сегодня, зеленая гречка бы занимала в ней не последнее место.

Как вы понимаете, последнее время я исследую мир правильного питания (ПП) и здорового образа жизни (ЗОЖ), недавно открыла для себя такое чудо, как пророщенная гречка (зеленая), и в моем Инстаграме лента пестрит завтраками, в которых проростки зеленой гречки прямо-таки повсюду, поэтому очень спешу поделиться с вами этим открытием. Кстати, кто не подписан на мой Инстаграм, подписывайтесь, там я постоянно выкладываю разные варианты завтраков и другой своей еды!

Да, польза гречки неоспорима, все мы (восточно-славянские народы) активно поедаем ее с младенчества, это очень популярная каша, которая всегда считалась источником здоровья. Однако так ли полезна та гречка, которую мы привыкли есть, и чем полезна зеленая гречка? Все мы знаем, что эта крупа наделена невероятным количеством минералов и витаминов (если начну перечислять, займет полстраницы), многие из них содержаться только в гречке (из других круп), также в ней присутствуют незаменимые аминокислоты (триптофан, треонин и лизин), фолиевая кислота и полиненасыщенные жирные кислоты.

Да, состав гречки поражает воображение! Однако привычная коричневая гречка — это заранее обжаренная крупа, потерявшая уже половину своих полезных свойств. Так как есть ее прямо из пачки нельзя (она очень твердая), все мы ее варили в течение 20-25 минут, а за это время она теряла еще половину полезностей из оставшейся половины. Поэтому диетологи рекомендую обычную обжаренную гречу заливать на ночь горячей водой, а не варить, так пользы больше, а на вкус она еще лучше — более рассыпчатая. Именно поэтому в моей статье фигурирует именно зеленая гречка, польза которой стопроцентна!

Кроме того, польза зеленой гречки в процессе проращивания увеличивается минимум в 2 раза, потому что спящие зерна оживают, дают ростки, а в ростках содержатся самые полезные, самые «сильные» вещества, которые дают колоссальную энергию для начала жизни нового растения! Кстати, написав слово «колоссальную», задумалась над его происхождением, не от слова ли колос и от его силы оно произошло? 🙂 Размышления филолога. Вы представляете, сколько теряли полезностей всю свою жизнь?

А если вы не знаете, где купить зеленую гречку, то я скажу, что она часто продается в простых магазинах. А если нет, можно всегда заказать в интернет-магазине здорового питания. И совершенно недорога сама зеленая гречка, цена ее у нас в Киеве отличается от обычной на 2-5 гривен. Практически идентична, что не может не радовать, хотя сырая гречка (проращивание возможно только с ней), как мне кажется, должна стоить наоборот дешевле, ведь опускается целый процесс обжарки. Но все хотят заработать на здоровье людей, тут уж ничего не поделаешь.

И еще несколько слов о любимой женщинами теме. Зеленая гречка для похудения — отличный вариант. Все мы знаем гречневую диету, все на ней сидели, и действительно, на ней можно скинуть пару килограмм, но я не советую практиковать монодиеты. Это не здоровый подход, худейте на правильном питании, подключив к нему спорт, а именно кардионагрузку. Но об этом в другой раз. Сейчас же скажу, что зелёная гречка, калорийность которой аж 310 калорий, как ни странно, действительно помогает похудеть из-за нужного состава зерен, она нормализует обмен веществ и заряжает энергией на весь день. Главное не есть ее тоннами, как и любой другой продукт. Это отличнейший источник сложных, полезных углеводов!

И после долго предисловия, которое, несомненно, очень важно, приступлю к самому процессу. Итак, пророщенная зеленая гречка, рецепт с фото пошаговый, или как прорастить зеленую гречку.

Ингредиенты

• гречка — зеленая — 1 стакан
• вода очищенная — 2,5 стакана

Способ приготовления

Проращивание зеленой гречки — процесс довольно простой, главное — знать несколько правил. Как видите, понадобится лишь два ингредиента, доступных каждому. Первым делом тщательно промываем гречку в сите и перекладываем ее ровным тонким слоем в плоскую форму для выпекания, например. Хотя, сейчас я уже использую и менее широкие пластиковые контейнеры, но я уже набила руку, так что начинайте с большей поверхности.

Заливаем крупу водой. Зеленая гречка для проращивания должна полностью ею покрыться, она будет впитывать в себя влагу и набухать. Оставляем где-то на 2,5-3 часа. Можно и на большее время, она начнет прорастать прямо в воде, однако появится «слизь». Это не значит, что пророщенная гречка испортилась, это обыкновенный процесс, этот гречневый кисель надо будет тщательно слить, сама зеленая греча просохнет и станет нормальной. Хотя есть люди, которые его едят 🙂 Я к ним не отношусь.

Через нужное время берем сито и выливаем в него жидкость-кисель с гречкой. Проводя рукой по дну сита с внешней стороны помогаем жидкости стечь. Моем руку, повторяем процесс, пока гречка зеленая для проращивания не останется с минимальным количеством жидкости, всю слить невозможно. Можно еще промыть зерна очищенной водой, но я так не делаю, кисель испаряется и так.

Теперь моем емкость, в которой зеленая гречка для проращивания отмокала, вытираем и перекладываем зерна обратно, распределяя равномерным слоем.

Накрываем полотенцем или крышкой от контейнера, оставляя сильный зазор. Если его не будет, пророщенная гречка может заплесневеть и не высохнуть.

Оставляем емкость с гречкой на ночь при комнатной температуре. Главное не на окне, чтобы не попадали лучи солнца. А на утро видим чудесную картину — проращивание гречки дало свои ростки!

Теперь вы знаете, как проращивать зеленую гречку! В принципе, ее можно есть и сейчас, но желательно дать прорасти еще сутки-двое. Так, как на фото ниже, она будет выглядеть через 2 дня. А вообще, на следующий день ее лучше поставить в холодильник, не закрывая плотно, где она будет расти и дальше.

Длинные, красивые ростки. Вот такая крутая пророщенная зеленая гречка — рецепты с ней будут позже, но сразу скажу: ее желательно есть прямо так. Для меня она очень вкусная, имеет насыщенный вкус, совершенно не похожий на обычную вареную гречу, что не может меня не радовать, потому что последнюю я никогда не любила и не ела 🙂

Но если вы очень уж не любите такой вкус, я скажу как готовить зеленую гречку: просто залейте ее горячей водой, накройте крышкой и дайте постоять минут 30-60. Так она будет уже менее полезной, но все же значительно более, чем обычная и чем непророщенная вообще.

А еще у меня есть крутой способ добавить обычному йогурту хрутяшности! Если пророщенная гречка подсохнет пару дней при комнатной температуре, она становится очень хрустящей. Еще более, чем просто сухая зелёная гречка, которую, кстати, можно тоже с удовольствием есть, она вообще не твердая, в отличии от обычной. В пророщенно-высушенном виде я люблю ее есть больше всего — с обезжиренным несладким йогуртом, любимыми фруктами, кокосовой стружкой, льняными семенами и медом! Вкусно невероятно! Есть фотка из моего Инстаграма:

Ну, все. Теперь вам доступна новая зеленая гречка, приготовление, проращивание, сыроедение и все такое. А я подведу итоги.

1. Промываем гречку проточной водой, распределяем по горизонтальной емкости, заливаем очищенной водой и оставляем на 2,5-3 часа.
2. Через время высыпаем зерно для проращивания в сито и тщательно сливаем всю киселеобразную жидкость, помогая рукой с внешней стороны дна.
3. Моем емкость, в которой лежала зеленая гречка, вытираем и перекладываем проростки обратно, распределяя ровным слоем.
4. Накрываем полотенцем или крышкой, оставляя сильный зазор, ставим в темное место при комнатной температуре на ночь, а лучше на 1-2 суток.
5. На следующий день пророщенная гречка уже может быть перемещена в холодильник, где будет и дальше благополучно прорастать.
6. Теперь вы знаете, как прорастить зеленую гречку!

Мое большое и подробное руководство по проращиванию гречки закончено. Надеюсь, вам пригодится! А я буду дальше проращивать разные злаки и бобовые, потом расскажу вам и о других моих достижениях! Очень уж затянул меня этот процесс ПП и ЗОЖ. Но не буду вас обманывать, я могу себя позволить съесть гадостей, если уж очень хочется. Хотя, обычно стараюсь их заменить чем-то менее вредным. Не всегда получается, совсем недавно я ела на ночь чипсы и любимую шоколадку Милку с Орео 😀 Но не жалею, иногда можно. А у вас бывают подобные «зажоры»? 😀

А вас, конечно же, совсем скоро ждут и другие полезные, а может и не очень, рецепты. Обязательно оставайтесь со мной, чтобы не пропустить, подписывайтесь на рассылку новых статей, это бесплатно! Кроме того, при подписке вы получите в подарок целый сборник полноценных рецептов из 20 блюд, готовящихся очень быстро, от 5 до 30 минут, что сэкономит массу вашего времени! Есть быстро и вкусно — это реально!

С вами была Вика Лепинг! Пробуйте приготовить, рассказывайте друзьям, как прорастить гречку, ставьте лайки, оставляйте комментарии, оценивайте по достоинству, рассказывайте, что у вас получилось и помните, что вкусно готовить может каждый, что вы более талантливы, чем можете себе представить и, конечно же, наслаждайтесь вашей едой! Люблю вас, будьте счастливыми!

Веганские, Вегетарианские, Все о ПП и ЗОЖ, Все рецепты, Гарниры, Диетические, Европейская, Основные Блюда, Руководства, Славянская, Сыроедческиезлаки, руководство, суперфуды 15. 04.201609.09.2018

Органические фермеры и садоводы штата Мэн

Джин Инглиш

Содержание огорода похоже на содержание семьи: оба нуждаются в постоянном уходе и питании, если вы хотите, чтобы они процветали. В случае с садом это означает продолжение прополки и/или мульчирования, а также оставление незасаженных участков. Если вы посадили весь салат, шпинат, морковь и другие культуры, необходимые для пропитания вашей семьи, и у вас еще есть свободное место, вы можете посадить одного из лучших друзей огорода: гречиху 9.0005 (Fagopyrum esculentum).

Родом из Центральной Азии, это широколиственное, небобовое, чувствительное к заморозкам сидеральное удобрение идеально подходит для посадки в садах штата Мэн с конца мая по июль. Затем он быстро растет, быстро образуя покров, затеняющий сорняки, и поэтому его называют «удушающей культурой». На самом деле, он растет так быстро, что вы можете уместить два урожая этого однолетнего растения за одно лето, если у вас есть особенно засоренный участок, который вы хотите «по-дружески» «гербицидить».

Чтобы вырастить гречиху, разбросайте чашку семян на площади 100 квадратных футов (или 1 фунт на 300–500 квадратных футов; или 60–80 фунтов на акр) и закопайте ее граблями на глубину около дюйма. Он прорастет, вырастет и начнет цвести в течение шести недель — без каких-либо дополнительных удобрений. В это время, или когда урожай достигнет 8 дюймов в высоту, прорыхлите его. На этом этапе стебли все еще будут сочными и не слишком волокнистыми, поэтому их будет легко внедрить в почву, и они быстро сгниют, оставив след. хорошее посевное ложе.

По мере роста гречиха приобретает дополнительную привлекательность, заключающуюся в том, что она необычайно хорошо извлекает и накапливает фосфор из источников, которые обычно совершенно нерастворимы, таких как сырой фосфорит. Таким образом, если в вашей почве низкое или умеренное содержание фосфора, гречиха может помочь извлечь часть этого существующего фосфора или растворить фосфор в добавленном каменном фосфате и увеличить количество этого питательного вещества, доступного для последующих культур. Гречиха также поглощает другие питательные вещества, такие как азот и калий, которые в противном случае могли бы быть потеряны в результате выщелачивания или стекания с голой почвы.

Кроме того, гречка улучшает аэрацию и структуру почвы, способствует росту микробов и помогает удерживать влагу в почве. Считается, что он разрыхляет глинистые почвы — возможно, из-за распада органических веществ после вспашки, поскольку его корневая система не очень глубокая или обширная. Урожай будет расти на большинстве почв, но лучше всего на хорошо дренированных почвах. Он более устойчив к кислым почвам, чем любая другая зерновая культура.

Гречиха цветет в течение определенного периода времени, а не сразу. По этой причине садовникам обычно советуют обрабатывать урожай, как только он начинает цвести; в противном случае будут произведены семена, которые со временем созреют и могут способствовать превращению самой душистой культуры в сорняк. Однако если вы хотите, чтобы цветы расцвели ненадолго, пчелы это оценят. Они энергично посещают маленькие, белые, ароматные цветы, затем идут домой и делают гречишный мед. Пчеловоды ценят гречиху как медоносную культуру, потому что она цветет в течение месяца и более, а акр этих цветов дает достаточно нектара для производства от 100 до 150 фунтов меда. Цветки гречихи привлекают и других полезных насекомых, таких как сирфиды.

Вы можете позволить растениям превратиться в семена, чтобы спасти свое собственное семя. Поскольку семена созревают с разной скоростью, и вы хотите свести к минимуму проблему превращения гречихи в сорняк, собирайте растения, когда около 75% семян становятся коричневыми. Вытяните растения или срежьте стебли на уровне земли, оставив корни в почве. Снимите верхушки семян и дайте им высохнуть в открытых бумажных пакетах или на сетке. Когда они высохнут, потрите их между руками, чтобы отделить семена. Затем пересыпать семена туда-сюда, из одного ведра в другое, несколько раз на легком ветерке или перед вентилятором, чтобы отделить плевелы от зерна. Вы можете использовать это семя для посадки позже; это хорошо для трех лет. Шелушение семян гречихи для употребления в пищу требует специального оборудования.

Можно ли устроить гречку на огороде? Подумайте о том, чтобы посадить его между рядами кукурузы, после сбора урожая клубники (солома может помочь мульчировать кусты клубники на зиму) или после того, как горох или другие ранние овощи будут удалены. Разбросайте его среди высокорослых однолетних культур из расчета около 1 унции на 50 квадратных футов. Остатки поздней посеянной гречихи могут помочь поймать снег и уменьшить эрозию почвы зимой.

Вырастите участок для своих животных: Куры, кролики и домашний скот любят гречку, и их можно кормить зерном и соломой. Однако будьте осторожны: олени и дикие птицы также любят этот урожай.

Если правильно рассчитать время, этим летом можно посеять урожай гречихи, подавляющей сорняки, а затем посеять перезимовавшие сидеральные/покровные культуры мохнатой вики и ржи, обогащая почву органическими веществами и азотом для питания ваших растений. сад в следующем году. Элиот Коулман предлагает один из возможных вариантов чередования для подготовки плодородной грядки: сеять озимую рожь осенью; следующей весной подсейте его двулетним донником; косить рожь в середине лета; пусть донник растет всю зиму; скосите клевер на второе лето и следуйте за ним с гречкой; осенью скосить гречиху и посеять ржано-мохнатую смесь; до этого весной и сажать овощи. Скошенные покровные культуры можно использовать для приготовления компоста.

Зачем и как выращивать гречку

Будучи партнером Amazon, GrowJourney зарабатывает на соответствующих покупках. Подробнее: условия обслуживания.

646 акции

• Фейсбук
• Твиттер

Гречка, пожалуй, наиболее известна благодаря двум вещам:

1. в качестве основного ингредиента гречневых блинов и
.
2. в качестве комедийного персонажа в классическом шоу «Маленькие негодяи» (позже возрожденном Эдди Мерфи в программе «Субботним вечером в прямом эфире»).

Если бы вы спросили большинство огородников, знают ли они, что такое гречка на самом деле, и выращивали ли они ее когда-нибудь, ответ, скорее всего, будет «нет». Это должно измениться…

Гречка — высокобелковая (до 12%) «псевдозерновая». Это просто означает, что он похож на зерно, но поскольку он не относится к семейству злаковых, он не считается настоящей зерновой культурой. Гречка также содержит важную аминокислоту лизин, которая редко встречается в злаках.

Гречневая крупа — удивительно универсальное растение с огромным спектром применения, в том числе:

Гречиха в пищу людям:

Вы можете перемолоть гречневую муку из лущеной или нелущеной гречихи. (Лушеная гречка также используется для крупы). Гречка не содержит глютен, что делает ее хорошей альтернативой углеводам для людей с непереносимостью глютена.

Очень молодые листья гречихи также съедобны и могут продаваться как «гречневый салат».

Гречиха в качестве корма для животных:

Все растение гречихи (листья, цветки и семена) нравится домашней птице или свиньям.

Гречиха для опыления, борьбы с вредителями и почвообразования:

Гречишный мёд — это густой мёд темного цвета, который производят пчелы, собирающие пыльцу и нектар с цветков гречихи. Помимо пчел, цветки гречихи также привлекают множество других опылителей и хищных насекомых.

Цветки и листья гречихи.

Эти насекомые помогают опылять другие близлежащие продовольственные культуры в вашем саду/ферме и контролируют популяции насекомых-вредителей.

Еще одно применение гречихи: улучшение здоровья почвы. Гречиха — это легко выращиваемая покровная культура, которая защищает почву от ультрафиолетового излучения. Если у вас есть участок голой почвы или место между однолетними растениями, где вы хотите вырастить быстросозревающее цветущее растение, просто разбросайте семена гречихи по поверхности почвы (подготовка семенного ложа не требуется).

Когда растение умирает, его богатые питательными веществами корни и надземная биомасса разлагаются почвенными организмами, повышая плодородие и структуру почвы.

Гречиха – быстрорастущий теплосезонный однолетник.

• Когда сажать семена внутрь: Не рекомендуется
• Когда сеять семена в открытый грунт: РЕКОМЕНДУЕТСЯ. от 1 до 4 недель после средних последних заморозков и за 10-12 недель до первых осенних заморозков; можно чередование сеять каждые 1-4 недели.
• Глубина посева семян: для поверхностного посева или на глубину до ½ дюйма (семена можно разбрасывать по поверхности почвы)
• Дней до прорастания семян: 5-12
• Дни до сбора урожая: 21 день до съедобных листьев, 35-42 дня до цветков, 70-84 дня до зерна гречихи
• Характер роста — высота: 8–36 дюймов / ширина: 6–24 дюйма / расстояние между растениями: 3–4 дюйма в рядах на расстоянии 6–18 дюймов друг от друга (семена гречихи сажайте ближе друг к другу при выращивании в качестве покровной культуры, чем при производство зерна. )
• Расстояние между контейнерами для максимального урожая – Минимальный размер контейнера – 1-5 галлонов (на 3+ растения), прибл. Диаметр 8-14 дюймов, глубина 5-14 дюймов.
• Требования к солнечному свету: 4-6+ часов
• Морозостойкость: нет
• Жизнеспособность семян: 2-3 ​​года

Зрелые семена гречихи, готовые к использованию в пищу или для выращивания следующего урожая гречихи.

Японская гречиха (также называемая гречневой крупой Silverhull) считается лучшим сортом как для кулинарии, так и для огородных целей. Садоводы по всей стране, которые пробуют гречиху, часто удивляются тому, что то, что они посадили в качестве новинки, быстро стало одной из их любимых культур.

Гречиха — одно из самых простых в выращивании растений, которое наименее требовательно к пространству и срокам. Вы можете посеять дополнительные семена в теплые месяцы между другими садовыми растениями. Растения гречихи погибают при первых заморозках.

Даже если вы не заинтересованы в выращивании собственного зерна, это растение имеет множество преимуществ для здорового сада. (См. список полезных свойств гречихи выше.)

Гречиха почти вырывается из земли. Большинство людей даже не закапывают семена, а просто разбрасывают или разбрасывают горстями повсюду. (Он даже прорастает и хорошо растет, когда семена разбросаны по мульчированным грядкам.) Это делает гречиху идеальной для создания быстрорастущей «зеленой» мульчи на голой почве, которая в противном случае была бы повреждена солнцем или заросла сорняками.

Вместо того, чтобы терять с трудом заработанное плодородие почвы из-за эрозии и стока, растения гречихи отлично сохраняют питательные вещества в своих стеблях, листьях и корнях до тех пор, пока вы не будете готовы к тому, чтобы другие культуры могли их использовать. Затем вы можете измельчить растения гречихи и оставить их компостировать прямо там, где они упали, чтобы высвободить питательные вещества обратно в почву с помощью почвенных микробов.

Тем временем гречиха также украшает ваш сад одними из лучших нектарных цветов для полезных диких насекомых и медоносных пчел, которых можно выращивать — мы постоянно поражаемся разнообразию местных пчел, сирфидных мух, божьих коровок, солдатских жуки, светлячки, мелкие жуки-пираты, хищные/паразитические осы и многое другое, что можно найти на наших грядках с гречкой.

Если вы хотите улучшить свою экосистему борьбы с вредителями в течение одного или двух сезонов, чрезвычайно эффективен последовательный посев гречихи. Лучше всего гречиха вписывается прямо между другими растениями, так как для ее роста требуется небольшое плодородие. По этой причине он используется в качестве покровной культуры, которая разрыхляет и улучшает тяжелые обедненные почвы.

Когда 3/4 развивающихся семян гречихи станут коричневыми, срежьте растения и обмолотите семена на старом листе. Другой вариант — просто срезать созревшие грозди семян, а затем оставить растение и оставшиеся цветы, чтобы они продолжали завязывать и созревать новые семена.

Извините за зернистое изображение! Вот гроздь семян гречихи (в дождливый день), которые достаточно созрели, чтобы их можно было снять с растения и высушить для длительного хранения.

После того, как семена гречихи будут удалены с растения, дайте им высохнуть в помещении не менее одного месяца, прежде чем хранить их в герметичных контейнерах.

Гречиху можно сажать в любое время в теплое время года. Растения быстро растут, производя гроздья маленьких белых цветов с приятным ароматом.

Если вы держите пакет с семенами гречихи рядом с вашей продуктовой корзиной, вы быстро и просто посыпаете ими любые промежутки между собранными овощами. Например, когда в начале лета вырывают с корнем чеснок с корневой шейкой или ваша весенняя зелень отцветает после образования семян, нет необходимости смотреть на голую землю до осени — просто посыпьте поверхность почвы семенами гречихи!

Гречиха – растение «хорошего соседа», которое демонстрирует лучшие визуальные качества соседних культур, не поглощая при этом солнце и питательные вещества. Лучше всего то, что ваша гречиха привлечет в окрестности полезных насекомых, поэтому она станет идеальным дополнением к любому овощу или цветку, которые летом борются с давлением вредителей или опылением.

Белый оттенок цветков гречихи означает, что они впишутся практически в любой дизайн сада. Посадив его по всему ландшафту, вы получите объединяющий визуальный элемент, который свяжет все в съедобной рамке вместе. В зависимости от того, где она выращивается и как долго вегетационный период, гречиха может достигать 12-36 дюймов в высоту. Если вы предпочитаете более короткие растения, но живете в районе, где они становятся выше, вы можете подстричь свои растения до нужного размера (что также будет стимулировать дополнительное цветение).

Цветущее растение гречихи на грядке, которая повторно засеяла зеленую крышу нашего утиного домика. Мы не сеяли новые семена на этом месте уже более трех лет!

Гречиха легко пересеивается, что можно рассматривать как экономию денег. Но вы можете избежать повторного посева гречихи, неоднократно срезая цветы после того, как опылители закончили с ними, но до того, как они начнут формировать семена (например, как только цветы станут коричневыми).

Из-за своих пенистых гроздей маленьких белых цветков гречиха может быть идеальным съедобным растением-«наполнителем» при использовании формулы контейнерного сада «триллер, наполнитель и разбрызгиватель». Он очень похож на гипсофилу, один из самых популярных флористических «наполнителей» всех времен.

Еще один аспект, который делает гречку естественной для этой роли, заключается в том, что она не занимает много места и не требует очень богатой почвы. Когда вам нужно растение-компаньон в контейнерах, которое не будет теснить более питательную культуру, гречиха — это почти не проблема. Когда горшечная гречиха начинает цвести, вы можете либо оставить ее без урожая, либо пойти дальше и посеять дополнительный урожай, который вступит в силу, когда предыдущий пойдет на семена. Даже небольшой контейнерный огород может произвести достаточно гречихи, посеянной последовательно, для гречневого чая или нового количества муки.

Рассмотрите возможность использования классической комбинации гречихи в сочетании с короткоплодной розой… «Фрау Дагмар Хартопп», «Мр. «Синяя птица», «Уильям III», «Белла Нитида», «Конец радуги» или Роза Вичурана в качестве «триллера». Вы можете просто использовать эти два растения сами по себе или добавить вкусный каскадный темно-зеленый «спиллер» в качестве съедобной замены английского плюща.

Некоторые хорошие съедобные «рассыпчатые» варианты включают: распростертый розмарин, виноградные бобы, стручок сладкого картофеля, висячие настурции или одиночную крону спаржи (внутри горшка она падает на бок, напоминая папоротник — в конце сезона вы можете посадить спаржу как садовое многолетнее растение или сохранить ее в горшке до следующего сезона, чтобы повторно использовать в той же роли).

Мы надеемся, что эта информация была вам полезна и что теперь вы будете выращивать гречку на своем огороде в теплую погоду.

Удачного садоводства!

Об авторе: Сьюзан

Соучредитель GrowJourney.com. Садовник-органик, любитель растений и мать уток, занимающаяся традиционным разведением. Сьюзан получила степень бакалавра искусств. получил степень бакалавра биологии в Чарльстонском колледже, работал персональным тренером, сертифицированным ACSM, и научным сотрудником в области психиатрии зависимостей в Медицинском университете Южной Каролины (MUSC). Она использует свой обширный опыт технических исследований для создания образовательных ресурсов по органическому садоводству для GrowJourney. Собирательство, приготовление пищи, ферментация и миксология дополняют ее другие интересы. В дополнение к совместной работе над GrowJourney Сьюзан и ее муж Аарон являются соучредителями TyrantFarms.com, популярного блога, посвященного приготовлению пищи из сада на стол, поиску пищи, диким грибам, традиционным породам уток и воспитанию детей.

вернуться в блог >>

Поиск:

Категории

• Как вырастить вкусный австрийский озимый горох для зимней зелени

  11 марта 2019 г.

❶ Как сделать пресс в домашних условиях :: JustLady.ru

Kelebro, автор JustLady.

Пресс является одной из тех частей тела, за которыми нужен постоянный контроль. При правильном подходе накачать мышцы живота достаточно просто – однако они столь же быстро теряют форму, поэтому необходимы регулярные занятия.

Для разработки среднего пресса лучшим является классическое «поднимание корпуса». Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки отведите за голову и поднимитесь так, чтобы коснуться плечами коленей. Существуют различные вариации данного упражнения: вы можете выпрямить ноги, тем самым сместив нагрузку в сторону нижних мышц живота; добавить к подниманиям корпуса скручивания влево и вправо, включив в работу косые мышцы пресса. Кроме того, если у вас есть шведская стенка, то упражнение можно выполнять в вертикальном положении, повиснув ногами на одной из ступенек – данный вариант выполнения является наиболее продуктивным.

Тренировка нижнего пресса происходит за счет ног и всех упражнений, с ними связанных. Начинать тренировку стоит с простого – подтягивания коленей к груди, лежа на спине (при этом крайне важно, чтобы ваши лопатки не отрывались от пола). Следующим по сложности является поднимание прямых ног из положения лежа, из упора сидя или из виса на перекладине. Последний вариант исполнения наиболее сложен физически, поэтому не стоит сразу выполнять его «до упора»: сначала добейтесь того, чтобы уверенно поднимать ноги до 90 градусов, и только после этого пытайтесь тянуть их до непосредственно перекладины. Внимательно следите за тем, чтобы ноги были идеально прямыми и не сгибались в коленях – только это позволит вам достичь максимальных результатов.

Верхний пресс начинает работать тогда, когда вы задействуете одновременно и ноги, и корпус. Лягте на пол, представьте некоторую точку над вашим животом и попытайтесь одновременно подтянуть к ней колени и плечи, после чего снова вернитесь в исходное положение. Вы можете усложнить упражнение, если будете подтягивать прямые, не согнутые в коленях ноги.

Мышцы живота крайне быстро восстанавливаются после любых нагрузок, а потому тренировать их можно через день. Тренировка должна заключаться в последовательном чредовании элементов, рассчитанных на разные группы мышц: выполнение каждого упражнения ограничьте пятью подходами по 15-20 повторений (их количество впоследствии нужно увеличить).

Теги: пресс,домашние,условие,упражнение

Нравится: 0

Как сделать пресс в домашних условиях — Версия для печати

Гидравлический пресс своими руками – изготовление самодельного гидропресса из домкрата

1. Устройство и функции гидравлического пресса
2. Варианты использования в домашних условиях
3. Конструкция домашнего пресса
4. Что следует учитывать при разработке чертежа самодельного пресса
5. Инструменты и материалы
6. Процесс изготовления
7. Внешний вид готового самодельного пресса

При выполнении различных работ в домашней мастерской нередко возникает необходимость воздействия на обрабатываемые детали методом прессования. О том, как сделать гидравлический пресс своими руками для выполнения таких операций, мы и поговорим в данной статье.

Самодельный гидравлический пресс

Устройство и функции гидравлического пресса

Гидравлический пресс – это такое оборудование, которое специально предназначено для обработки деталей и заготовок путем воздействия на них высоким давлением. Работает такой пресс за счет давления жидкости, воздействующей на элементы его конструкции.

Конструкция большинства гидравлических прессов предусматривает вертикальное расположение рабочего цилиндра, но есть и модели, в которых он расположен горизонтально. Различные модели прессов могут создавать рабочие усилия в диапазоне от нескольких десятков до нескольких тысяч тонн.

Вариант исполнения гидравлического пресса заводского производства

Принцип действия гидравлического пресса основан на законе Паскаля, известном нам из школьного курса физики. Конструкцию пресса составляют две рабочих камеры разного размера или, как их еще называют, цилиндры. Принцип работы гидравлического пресса, если описать его несколькими словами, заключается в следующем.

В меньшем из его цилиндров создается высокое давление рабочей жидкости, которая по соединительному каналу подается в камеру большего диаметра и воздействует на поршень, соединенный с рабочим инструментом. Последний и оказывает давление на обрабатываемую деталь, которая располагается на жесткой опоре во избежание ее перемещения под его действием. В качестве рабочей жидкости во всех гидравлических прессах используются специальные масла.

Принцип работы гидравлического пресса

Наиболее широкое применение гидравлические прессы нашли при выполнении таких операций над металлическими деталями, как штамповка, ковка, правка, гибка, выдавливание труб и других профилей. Кроме того, при помощи таких прессов выполняется брикетирование, пакетирование и прессование различных материалов (как правило, для этих целей используется мини-пресс).

Устройство гидравлического пресса позволяет активно использовать его как на предприятиях по производству изделий из резины, пластика и древесины, так и в других областях. Разнообразие функций и сфер применения этого оборудования определяют существование его различных модификаций. Например, в продаже можно найти пресс гидравлический настольный, мини-пресс, пресс гидравлический напольный, пресс гидравлический ручной, прессы с манометром и без.

Варианты использования в домашних условиях

Применение гидравлического пресса в гараже или домашней мастерской достаточно распространено. Использовать такой пресс, отличающийся небольшими размерами, можно как при ремонте автомобиля, так и для выполнения работ другого характера.

В частности, с помощью такого компактного оборудования можно выполнить выпрессовку подшипников или сайлентблоков, а также запрессовать на их место новые детали. Помимо автомобильного ремонта, гидравлический пресс можно использовать для гибки металлических деталей, создания требуемого давления при склеивании поверхностей, брикетирования отходов, для выдавливания масла и жидкости. Заводское оборудование подобного назначения (даже ручной гидравлический пресс) стоит немалых денег, и приобрести его могут не все желающие. Между тем, можно сделать такой пресс своими руками, затратив средства только на приобретение необходимых материалов.

Использование пресса в качестве соковыжималки

Что примечательно, конструкция изготовленного дома гидравлического пресса сразу может быть адаптирована для решения определенной задачи с конкретной деталью или заготовкой. Сделанный своими руками пресс не займет много места, для его размещения будет достаточно выделить немного места в мастерской или гараже. Подробная инструкция о том, как сделать гидравлический пресс, приведена ниже. В конце статьи также размещено видео на эту тему.

Конструкция домашнего пресса

Гидравлические прессы, сделанные своими руками, не должны обладать слишком уж выдающимися техническими характеристиками, вполне достаточно, чтобы они развивали усилие в 10–20 тонн. Этот параметр самодельного гидравлического пресса зависит от того, какие действия вы соберетесь с его помощью совершать.

Один из самых распространенных и простых вариантов самодельного пресса

Существует ряд других параметров, которым соответствуют не только промышленные, но и самодельные бытовые гидравлические прессы:

• размеры;
• масса оборудования;
• ход поршня;
• наличие в конструкции пресса манометра;
• характеристики используемой станины.

В самодельных прессах давление в рабочем цилиндре обычно создается при помощи ручного гидравлического насоса, который может быть как встроенным в конструкцию такого устройства, так и расположенным отдельно от него. Такая конструктивная особенность зависит только от того, какое оборудование вы выберете для изготовления такого приспособления. Очень легко сделать своими руками гидравлический пресс, если взять за основу его конструкции домкрат бутылочного типа. У такого домкрата, что удобно, в конструкции уже предусмотрен встроенный ручной насос.

Гидравлический домкрат бутылочного типа отлично подходит для использования в сделанном своими руками гидропрессе

Прежде чем вы соберетесь приобретать подходящий домкрат для изготовления домашнего гидравлического приспособления, важно определиться, какие задачи вы будете решать с его помощью. От этого зависит как конструктивная схема ручного гидравлического пресса, так и усилие, которое он будет развивать. Следующее действие – это разработка чертежа гидравлического пресса, который вы собираетесь изготовить своими руками. Можно, конечно, найти такой чертеж в Интернете и даже посмотреть фото и видео процесса изготовления пресса из гидравлического домкрата своими руками. Но в таком случае вы столкнетесь с необходимостью подгонять имеющиеся у вас приспособления под чужой самодельный пресс.

Ручной гидравлический насос

Разработка чертежа вашего будущего самодельного пресса начинается с того, что решается вопрос о том, по какой схеме он будет работать. Здесь есть всего два варианта.

• Домкрат будет расположен в нижней части пресса – на его станине – и давить будет вверх.
• Домкрат закрепляется в верхней части конструкции пресса и давит, соответственно, вниз.

Однако при выборе схемы работы самодельного пресса следует учитывать тот факт, что для основной части домкратов, выпускаемых современной промышленностью, единственно правильным является расположение давящим штоком вверх, и размещать их по-другому просто не допускается. Именно поэтому чаще всего за основу берется первая схема гидравлического пресса. Второй вариант используют только в тех случаях, когда требуется изготовить своими руками гидравлическое оборудование для выпрессовывания подшипников или втулок из отдельных узлов и механизмов.

Вариант пресса с нижним расположением домкрата

Что следует учитывать при разработке чертежа самодельного пресса

Несущим элементом любого пресса, в том числе и самодельного, является станина, к разработке чертежа которой следует подойти максимально ответственно. Конструктивно станина представляет собой раму, внутри которой располагается домкрат с рабочим инструментом, оказывающим давление на деталь или заготовку.

Вид станины может значительно отличаться в зависимости от назначения пресса

Рама гидравлического пресса, сделанного своими руками, должна обладать высокой прочностью, так как она будет испытывать нагрузки сразу в двух направлениях. Домкрат, создающий определенное усилие, будет одновременно давить на верхнюю и нижнюю часть рамы, стремясь как бы разорвать ее. Именно поэтому при расчете рамы и выборе материалов для ее изготовления ее прочность обеспечивают с запасом.

Нижнюю часть станины – ее основание – разрабатывают с учетом того, что она должна обеспечивать высокую устойчивость всей конструкции. Рассчитывая ширину внутреннего проема рамы самодельного пресса, учитывают как размеры деталей и заготовок, которые на нем будут обрабатываться, так и суммарные габариты всех составных элементов будущего пресса.

Еще один вариант станины с простейшей конструкцией основания для обеспечения устойчивости

При расчете высоты внутреннего проема рамы суммируют следующие параметры: высоту домкрата, желаемую величину свободного хода его штока, толщину рабочего органа и детали, которую необходимо обрабатывать. Если самодельный пресс изготавливается по первой схеме, то его конструкция выглядит следующим образом: домкрат устанавливается на нижнее основание, а деталь – в верхней части рамы; усилие от домкрата на деталь передается через его шток и подвижную рабочую платформу, двигающуюся по направляющим в боковых элементах рамы.

Для того чтобы обеспечить возврат штока в исходное состояние, используются две пружины, нижняя часть которых крепится к основанию, а верхняя – к подвижной рабочей платформе. Если вы решили сделать пресс из домкрата своими руками, то очень важно правильно рассчитать жесткость пружин, чтобы они эффективно выполняли все возложенные на них функции.

При реализации второй схемы на нижнее основание помещается деталь, а домкрат устанавливается на подвижную платформу, к которой также крепятся пружины, связывающие ее с верхней перекладиной рамы. Как в первом, так и во втором случае в месте контакта штока с подвижной платформой или верхней перекладиной рамы делается так называемое гнездо, в качестве которого можно использовать отрезок трубы соответствующего диаметра.

Невозможность регулировки высоты рабочей зоны упрощает конструкцию, но значительно ограничивает варианты использования пресса

Гидравлический пресс, сделанный своими руками, будет намного удобнее в эксплуатации, если предусмотреть в нем возможность регулировки свободного штока домкрата, что также влияет на допустимую высоту обрабатываемой детали. Для этого можно сделать следующее.

• В верхней части внутреннего контура рамы располагают дополнительную плиту, которая может передвигаться по направляющим за счет винтового привода с штурвалом. Тем самым можно в достаточно широких пределах изменять просвет для расположения деталей внутри рамы.
• Можно изготовить съемный упор, в качестве которого чаще всего используют передвижную съемную платформу. Фиксировать положение такого упора внутри рамы можно при помощи болтовых соединений, для которых в раме с определенным шагом просверливаются отверстия. При этом шаг расположения таких отверстий по высоте не должен превышать величины свободного хода штока домкрата.
• Из сплошного куска металла или металлического профиля можно изготовить несколько сменных вставок-прокладок разной толщины.
• Можно также использовать сразу несколько вышеописанных способов одновременно.

Если вы выполняете чертеж, по которому своими руками сделаете пресс, обязательно указывайте не только габариты основных элементов такого приспособления и обрабатываемой детали, но и размеры швеллеров и другого металлопроката, из которого будет выполнена рама.

Инструменты и материалы

Если вы собираетесь своими руками сделать гидравлический пресс, то вам понадобятся следующие инструменты, расходные материалы и оборудование:

• сварочное оборудование;
• электроды;
• ножовка по металлу или болгарка (угловая шлифмашина).

Кроме того, вам потребуются следующие элементы, из которых будет состоять ваш будущий пресс для гаража: гидравлический домкрат, две пружины, которые будут оттягивать подвижную платформу в исходное состояние. Если вы найдете в своем гараже старый грибок моста, оставшийся после ремонта, то его можно использовать в качестве элемента оттягивающего приспособления для самодельных прессов с нижним расположением домкрата. В таком случае грибок надевают на шток домкрата, верхнюю часть пружин крепят непосредственно к нему, а нижнюю закрепляют на станине.

Вид и количество необходимых для постройки пресса материалов сильно зависит от выбранного варианта конструкции

Для того чтобы изготовить пресс из домкрата, вам понадобится следующий металлопрокат:

• швеллеры (не меньше 8 номера), прямоугольные или квадратные трубы (с размерами не меньше 40х40), уголки с шириной полок не меньше 50 мм;
• стальной лист толщиной не менее 8 мм, который будет использоваться в качестве надежного основания для всей конструкции;
• отрезок стальной полосы толщиной 10 мм – для изготовления направляющих и ребер жесткости, если они необходимы;
• отрезок трубы – для изготовления гнезд под головку штока домкрата.

Процесс изготовления

Когда чертеж вашего будущего гидравлического пресса готов, а все необходимые материалы, инструменты, оборудование и комплектующие в наличии, переходят непосредственно к изготовлению. Первое, что необходимо сделать, – это нарезать весь металл, руководствуясь размерами, указанными в чертеже.

Один из вариантов чертежа для изготовления пресса

Теперь следует сделать основание пресса, для чего сваривают между собой подготовленные квадратные трубы, а на сформированный из них прямоугольник наваривают стальную пластину. Затем сваривают между собой боковые и верхнюю часть рамы, тщательно следя за тем, чтобы полученная П-образная конструкция была ровной и имела строго прямые углы в соединениях. Теперь полученную конструкцию следует приварить к основанию и можно считать, что рама для вашего гидравлического пресса готова.

Следующий элемент, который вам необходимо будет сделать для пресса, – это подвижная платформа. Для ее изготовления можно использовать швеллер, квадратную или прямоугольную трубу. В центральной части платформы приваривают отрезок трубы, который будет служить гнездом для головки штока домкрата. Для изготовления направляющих для рабочей платформы вам потребуются две стальные полосы, длина которых должна соответствовать ширине рамы пресса по ее внешнему контуру.

Вариант конструкции пресса с подвижной нижней платформой, фиксация которой производится болтами

Полосы крепят к боковым сторонам передвижной платформы при помощи болтовых соединений, предварительно заведя ее внутрь рамы. По такой же схеме изготавливается и съемный упор, но в его направляющих полосах просверливаются отверстия напротив стоек рамы для фиксации на нужной высоте. Завершает процесс изготовления гидравлического пресса своими руками установка оттягивающих пружин и самого домкрата. Удобен такой гидравлический пресс еще и тем, что вы всегда сможете извлечь из него домкрат (например, если вам необходимо использовать его для ремонта автомобиля).

Внешний вид готового самодельного пресса

Одна из довольно экономичных вариаций гидравлического пресса, сделанного собственными руками в своем гараже с использованием нехитрых приспособлений, сварки, домкрата и швеллеров.

Домашняя тренировка с шестью упражнениями для наращивания пресса

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Если бы вырезать пресс из шести кубиков было легко, он был бы у каждого, поэтому мы не собираемся обманывать вас, заставляя поверить, что есть какие-то короткие пути к точеному животу. Верно также сказать, что шесть кубиков нельзя сделать в тренажерном зале в одиночку — вам нужно подкрепить свои упражнения умным подходом на кухне, если вы хотите стать достаточно стройным, чтобы показать мышцы живота.

Тем не менее, выполнение правильных упражнений, несомненно, является важной частью построения более сильного и четкого корпуса, и эта домашняя тренировка из шести кубиков полна лучших упражнений на пресс. Под этим мы подразумеваем движения, которые выталкивают вас из вашей зоны комфорта и атакуют пресс со всех сторон, так что вы не получите два или четыре кубика вместо полдюжины полдюжины.

Как и во всех лучших домашних тренировках, вам не нужно огромное количество оборудования, но для некоторых упражнений вам понадобится набор гантелей. Если это то, что вам нужно инвестировать в пару, лучшим типом гантелей, по нашему мнению, являются шестиугольные гантели, которые обеспечивают стабильную основу для упражнения Т-подъема с отягощением в этой схеме.

Как выполнять домашнюю тренировку из шести блоков

Это занятие состоит из шести движений, которые вы будете выполнять по кругу в порядке от 1 до 6, придерживаясь описанных повторений и отдыха. Выполнив все повторения движения 6, отдохните три минуты, затем повторите круг. Всего сделайте четыре круга. Чтобы повысить эффективность тренировки, задействуйте все мышцы кора перед первым повторением каждого сета, чтобы мышцы работали на полную мощность от начала до конца каждого круга.

шести упаковок домашней тренировки

Цели Core

Reps 10 REST 10SEC

Lie с вашими пальцами вашими подборами пол. Подтяните колени к груди, когда вы скручиваете туловище так, чтобы ваши локти проходили за колени. Опустите ноги и верхнюю часть спины к полу, но не позволяйте им касаться пола, прежде чем вы начнете следующее повторение.

Цели  Нижний пресс

Повторения  10  Отдых  10 сек

Лягте на спину, руки за голову или по бокам. Держа ноги вместе, поднимите их как можно выше, сохраняя при этом ноги прямыми. Сохраняйте напряжение в нижней части пресса, медленно возвращаясь в исходное положение.

3 Досягаемость скручиваний с отягощениями

Цели Верхняя часть пресса

Повторений  10  Отдых  10 секунд

Лягте на спину, согните колени, держите гантель над грудью обеими руками, прямые руки. Скручивайтесь вверх, делая паузу в верхней точке движения, затем опускайтесь обратно в исходное положение.

Цели  Боковой пресс

Повторений  10  Отдых  10 сек

Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ноги согнуты в коленях из вас. Повернитесь в одну сторону, затем в другую, затем вернитесь в середину. Это одно повторение. Старайтесь не отрывать ноги от пола на протяжении всего упражнения.

Цели  ядро

Повторений  10 на каждую сторону Отдых  10 секунд

Начните с жима гантелей вверх. Удерживая корпус напряженным, поднимите один вес и поверните туловище так, чтобы он был направлен прямо вверх. Ваша голова должна следовать за весом. Обратное движение к началу. Чередуйте подъемную руку с каждым повторением.

Цели  ядро ​​

Повторения  25  Отдых  3 мин

Начните с позиции для жима вверх. Не позволяя бедрам провисать, поднимите одно колено вверх и перенесите его поперек тела к противоположному локтю. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой. Это одно повторение. Делайте повторения быстрыми, но контролируемыми.

Другие упражнения для пресса

Если вы хотите накачать шесть кубиков пресса, то наличие в вашем арсенале разнообразных упражнений для пресса поможет сделать ваши тренировки интересными. Вот еще несколько вариантов, которые можно попробовать.

Схемы для верхней, нижней и косых мышц живота

Это трио, на наш взгляд, является лучшей тренировкой пресса, потому что вместе эти схемы работают на пресс под разными углами, чтобы по очереди сфокусироваться на разных частях вашего кора, поэтому вы можете быть уверены, что ни одна мышца не останется позади. Несмотря на то, что в тренировках не используются веса, вам понадобится перекладина для выполнения висячих движений, но наш обзор лучших подтягиваний может помочь вам найти правильный вариант для вашей установки.

Домашняя тренировка пресса

Единственное оборудование, необходимое для этой тренировки, — это гантели, и она не обязательно должна быть тяжелой, потому что в этой домашней тренировке пресса вы будете делать большое количество повторений в каждом упражнении, чтобы максимизировать время ваших мышц под напряжением.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Джо Уорнер — очень опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-медиа в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK., когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.

Информационный бюллетень тренера

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Coach является частью Future plc, международной медиагруппы и ведущего цифрового издателя. Посетите наш корпоративный сайт (откроется в новой вкладке).

© Дом на набережной Future Publishing Limited, Амбери, Ванна БА1 1UA. Все права защищены. Регистрационный номер компании в Англии и Уэльсе 2008885.

Лучшая домашняя тренировка пресса за 10 минут для шести кубиков пресса (оборудование не требуется)

Попробуйте эту лучшую домашнюю тренировку пресса за 10 минут, если вы хотите шесть кубиков пресса.

Разработанный Джеффом из Athlean X, он поможет вам построить лучшее и подтянутое тело.

Лучшая домашняя тренировка пресса за 10 минут

«Это лучшая домашняя тренировка пресса, которую вы найдете, если вы ищете ту, которую можно выполнять без какого-либо оборудования, независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым. В этом видео я собираюсь дать вам 10-минутную тренировку пресса, которая поможет вам накачать шесть кубиков пресса, не выходя из собственного дома».

«Ключом к любой успешной домашней тренировке пресса является то, что вы можете выполнять ее на небольшом пространстве без специального оборудования. Каждое из семи домашних упражнений на пресс в этой программе — это то, что вы можете делать только с собственным весом и ничем другим».

Структура тренировки пресса проста

«Есть 7 упражнений, каждое выполняется по 60 секунд. Если вы новичок и не можете выполнить всю 1 минуту упражнения, просто выполняйте его столько, сколько сможете. Со временем вы сможете увеличить свою выносливость в этих упражнениях на пресс и сможете продержаться всю продолжительность, пока вы вырезаете свои 6 кубиков ».

«Некоторые упражнения рассчитаны на выполнение по 30 секунд в каждую сторону или в каждом направлении. Они будут отмечены как в описании видео, так и в самом видео».

«После каждой 1 минуты выполнения упражнений на пресс у вас будет 30 секунд на отдых. За это время я опишу следующее упражнение и как лучше всего его выполнять для достижения наилучших результатов. Что делает эту тренировку лучшей домашней тренировкой пресса, так это то, что ее можно легко сохранить в избранном и возвращаться к ней день за днем ​​для еще лучшего пресса и результатов».

Как проходит тренировка

1. Ab Halos – 30 секунд CW/CCW | 30 секунд отдыха

2. Скручивания лягушки – 60 секунд | 30 секунд отдых

3. Русские ряды – 60 секунд | 30 секунд отдыха

4. Заправить иглу – 30 секунд с каждой стороны | 30 секунд отдыха

5. Черная вдова на коленях – 60 секунд | 30 секунд отдыха

6. Круги лягушки – 60 секунд | 30 секунд отдыха

7. Подъемы пресса со скольжением – 60 секунд | 30 секунд отдыха

«Не волнуйтесь, если вы не можете выдержать все 60 секунд прямо сейчас. Ключ к тому, чтобы накачать пресс с шестью пакетами, состоит в том, чтобы работать в меру своих возможностей и постоянно тренировать мышцы кора. Эту простую домашнюю тренировку пресса можно выполнять каждый божий день. Это займет у вас всего 10 минут и вообще не потребует никакого оборудования».

«Проблема большинства упражнений на пресс для мужчин и женщин заключается в том, что они слишком сильно полагаются на сгибатели бедра в выбранных упражнениях на пресс. Это ошибка. Когда сгибатели бедра используются слишком часто, они становятся доминирующими и, как правило, заставляют мышцы пресса делать шаг назад, внося свой вклад в выполнение упражнений. Вы не хотите этого. Напряженная и чрезмерно развитая поясничная мышца будет тянуть поясничный отдел позвоночника, что приведет к болям в пояснице, которые обычно ощущают те, кто неправильно тренирует пресс».

Лучшая домашняя тренировка пресса за 10 минут

«По этой причине это лучшая домашняя тренировка пресса. Даже люди с болями в пояснице должны быть в состоянии выполнять это упражнение без ущерба для здоровья своей спины.

«Этот формат позволит вам включить воспроизведение и быстро приступить к тренировке пресса дома. Люди часто спрашивают, как часто нужно тренировать пресс. Я говорю им, если возможно, каждый божий день. Мышцы кора созданы для выносливости и способны выдерживать высокие частоты. Я советую выполнять упражнения на пресс дома, так как их последовательность значительно улучшится. Если бы вам нужно было ходить в спортзал только для того, чтобы тренировать брюшной пресс, многие люди просто не делали бы этого достаточно часто, чтобы увидеть результаты, необходимые для развития 6 кубиков».

«Попробуйте эту домашнюю интенсивную тренировку пресса, и вы увидите, как быстро вы сможете накачать пресс, правильно выполняя упражнения».

Видео — лучшая домашняя тренировка пресса за 10 минут

Узнать больше

Добавьте эти упражнений для пресса стоя и Z Press в свою тренировку.

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Можно ли в считанные дни привести в порядок проблемные зоны своего тела? Если имеется стимул и вы готовы на жертвы, то нет ничего невозможного. В этом вас убедят упражнения для похудения ляшек за 3 дня.

Полезная информация

Вряд ли стоит напоминать, что достичь идеала за несколько дней не удастся – вы сможете лишь «подтянуть» линии тела, что визуально сделает вас стройнее. Если на коррекцию фигуры вы можете выделить всего 3 дня, приготовьтесь к выполнению комплекса мер:

• на первом месте стоит диета, исключающая простые углеводы и делающая ставку на белок;
• второе место по праву принадлежит упражнениям для ног – выполняйте их 1 раз в день, изменяя нагрузку;
• следующими мерами будут массаж и обертывание.

Только придерживаясь такой программы, вы сможете добиться положительных изменений. К сожалению, одни лишь упражнения похудению ляшек за 3 дня не поспособствуют.

Комплекс упражнений для похудения ляшек за 3 дня в домашних условиях может выполнять каждый, кому физические нагрузки не запрещены. На первом этапе всегда разминайте мышцы, выполняя простые движения (ходьбу на месте, махи, приседания).

День № 1

1. Неглубоко приседайте, вначале расположив ноги на расстоянии около 30 см. Спустя полминуты поставьте их рядом и продолжите.

2. Приседайте, развернув носочки в стороны (ноги – шире плеч, таз – чуть выдвинут вперед).

3. Выполните присед, аналогичный предыдущему, но теперь не просто поднимайтесь, а прыгайте вверх.

4. Чередуя ноги, делайте выпады вперед.

5. Правой ногой шагните в сторону, присядьте на нее. Поднимаясь, разворачивайте корпус в левую сторону и тянитесь вверх (толкайте бедром). Проработайте левую сторону.

Комплекс выполните трижды, отдыхая всего 30 секунд (ориентировочное время выполнения каждого движения – полминуты, темп – средний).

День № 2

1. Высоко поднимая колени, шагайте на месте (руками подтягивайте колено к груди). Делайте шаги медленно.

2. Устройте «пробежку» (ладонями установите «верхнюю планку» и старайтесь дотянуться до нее коленями).

3. Теперь бегите, пытаясь пятками достать до ягодиц.

4. Бегите, «выбрасывая» прямые ноги вперед, а спустя полминуты — назад.

5. Выполните прыжки на месте, поочередно выводя в стороны ноги.

6. Вновь перейдите на шаг, подтягивая колени к груди руками.

Продолжительность выполнения каждого упражнения – 30 секунд (между ними не делайте перерыва). Затем отдохните и вновь повторите комплекс.

День № 3

1. Шагайте, помогая руками ближе подтянуть колени к груди.

2. Выполните махи назад, вбок, вперед-назад (минимум по 10 раз каждое движение). Для баланса можете держаться за стул.

3. Чтобы сохранить равновесие, обопритесь руками о спинку стула. Выведите правую ногу назад, согните в колене, через сторону пронесите над полом (параллельно ему) и опустите стопу на пол (как будто вы переносите ногу через преграду). Сделав серию из 10-ти повторов, выполните движение в обратную сторону – согнув ногу в колене, выводите ее в сторону. Затем параллельно полу выпрямляйте назад и опускайте вниз. Поменяйте ногу.

4. Встаньте боком к стулу, возьмитесь правой рукой за спинку. Выведя вперед правую ногу, согните ее в колене. Коленом левой ноги почти коснитесь пола. Затем поднимитесь на правой ноге, а левой выполните мах вперед. Вновь отведите ее назад и опустите колено к полу. Поменяйте ноги (оптимальное количество повторов – 7-10 раз).

5. Поднимите колено левой ноги до уровня талии, затем опустите стопу на пол, разверните колено в сторону, поднимите вновь и опустите (чередуйте движения). Проработайте и другую ногу.

Выполните комплекс трижды. Завершая программу, потяните мышцы. Для этого в положении стоя скрестите лодыжки (правая стопа окажется слева и наоборот) и мягко наклонитесь к полу. Затем поменяйте положение стоп и вновь наклонитесь.

Сделайте низкий выпад вправо, левую ногу полностью выпрямите, носочек поднимите вверх. Повторите в другую сторону.

В положении стоя подтяните поочередно пятки к ягодицам, помогая себе руками (колени должны быть направлены к полу).

Видео

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня не сотворят чуда, но определенные изменения все же обеспечат. Если вы ранее не занимались, будьте готовы к болезненным ощущениям в мышцах.

Источник: updiet.info

Запись Упражнения для похудения ляшек за 3 дня впервые появилась Женский сайт.

Как похудеть в ляшках — Женщина без предела

Содержание статьи

Как похудеть в ляшках

Кому из женщин не интересна информация о том, как похудеть в ляшках? Этот вопрос встает перед всеми. кто желает похудеть. Похудение в каких – то конкретных местах является самой трудной задачей. Кому – то хочется избавиться от живота, кому – то уменьшить объем ляшек. Если они большие, возникает проблема с подбором одежды. Невозможно одеть короткое платье, юбку или шорты.

В ляшках жир откладывается по разным причинам. В основном это:

• Сидячая работа и человек мало двигается;
• Гормональный сбой;
• Менопауза;
• Переедание;
• Стрессовые ситуации, от которых многие спасаются едой.

Быстро похудеть не получится, поэтому лучше следить за своим весом и не набирать лишних килограммов.

Но если это все – таки произошло, для снижения веса придется применить комплексный подход: правильное питание, физические упражнения, массаж, обертывания.

И все – таки надо понимать, что похудеть только в одной области не получится. При правильно составленной диете будут уменьшаться все части тела.

Правильное питание при похудении 

Основные условия ПП:

• Уменьшите потребление соли. Соль задерживает в организме воду, в результате появляются отеки и увеличиваются объемы тела;
• Исключите из рациона сладости, острую и жирную пищу;
• Ешьте больше овощей, фруктов, злаков, отрубей. В них содержится клетчатка, которая способствует очищению кишечника;
• Пейте больше чистой воды. Она расщепляет жир и выводит его из организма.

Чтобы начать худеть надо, в первую очередь, настроиться на то, что придется изменить свои привычки и культуру питания. И что придется каждый день заниматься физическими упражнениями хотя бы по полчаса.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Безусловно, правильное питание имеет большое значение, но все – таки похудеть без физических упражнений едва ли получится.

Комплекс упражнений для похудения можно выполнять не только в спортивном зале, но и дома.

Как похудеть в ляшках. Основные эффективные упражнения, способствующие похудению:

Приседания

Это наиболее эффективные упражнения, которые можно делать дома.

Ноги не надо отрывать от пола. Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями.

Выпады

Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.

Махи

При выполнении этих упражнений можно увеличить темп, амплитуду движений. Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.

Ножницы

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.

Зашагивания на возвышенность

В качестве возвышенности подойдет скамейка, стул, ступенька. Если вам кажется, что упражнение простое и не приносит желаемого результата, можно его усложнить, используя утяжелители.

Приседания с широко расставленными ногами

В положении стоя ноги расставьте шире плеч. Руки вытяните прямо перед собой или уберите за голову. Стопы должны стоять прямо, параллельно друг другу. На вдохе ноги согните в коленях и приседайте. На выдохе вернитесь в исходное положение. Ноги также прямые.

Корпус и таз держите ровно. Один подход – 15 – 20 раз выполните в умеренном темпе, второй, также 15 – 20 раз – в более быстром.

Приседания с прыжком

Ноги на ширине плеч. Руки – за головой. Сделайте приседание и из положения приседа выпрыгните вверх. Приземляйтесь мягко. Повторяйте упражнение 15 – 20 раз в комфортном для вас темпе. Следите за дыханием, будьте собраны.

Стульчик

Прижмитесь корпусом к стене. Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Сделайте вперед полшага. Приседайте, опираясь корпусом на стену таким образом, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Следите за дыханием. Упражнение выполняйте в медленном темпе. Начните с 2 подходов по 15 – 20 приседаний.

Хорошим физическим упражнением будут подъемы по лестнице.

Все перечисленные выше упражнения прорабатывают верхнюю, внутреннюю и нижнюю поверхность бедер и ягодичных мышц.

Если ваша цель – похудеть, выполнять упражнения надо в быстром ритме. Если просто хотите накачать и укрепить эти мышцы, выполняйте упражнения медленно.

Как убрать ляшки за 3 дня

Привести в порядок свои проблемные зоны за 3 дня вполне возможно. Но понятно, что за это время вы всего лишь подтяните линии тела. которые визуально сделают вас стройнее.

Что вам предстоит сделать в течение этих дней?

• Придется сесть на диету, исключающую углеводы и делающую ставку на белок;
• 1 раз в день выполняйте упражнения для ног, изменяя нагрузку;
• Делайте массаж и обертывания.

Добиться положительных результатов можно, придерживаясь следующей программы тренировок:

Перед началом тренировок всегда надо размять мышцы, выполняя простые действия – приседания, махи, ходьба на месте.

1 – ый день

• Ноги расположите на расстояние 30 см друг от друга и приседайте. Затем поставьте их рядом и продолжите приседания;
• Приседайте в положении ноги – шире плеч, таз – немного выдвинут вперед;
• Выполните присед аналогично предыдущему, но не поднимайтесь, а прыгайте вверх;
• Делайте выпады вперед, чередуя ноги;
• Правой ногой отступите немного в сторону и присядьте на нее. Поднимаясь, корпус разверните в левую сторону и потянитесь вверх.

Упражнения выполняйте 3 раза, отдыхая полминуты. При среднем темпе ориентировочное время выполнения каждого движения – 30 секунд.  

2 – ой день

• Медленно шагайте на месте. высоко поднимая колени. Руками подтягивайте колено к груди;
• Сделайте “пробежку” – установите для себя планку ладонями и попытайтесь до нее достать коленями;
• Бегите, пытаясь пятками достать до ягодиц;
• Бегите, прямые ноги выбрасывая вперед, а через полминуты – назад;
• Выполняйте прыжки на месте, выводя по очереди ноги в стороны;
• Переходите на шаг. Подтягивайте колени руками к груди.

Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд, не делая между ними перерыва. После этого отдохните и выполните комплекс упражнений заново.

3 – ий день

• Шагайте, помогая руками подтянуть колени к груди;
• По 10 раз выполняйте махи вбок, назад, вперед – назад. Чтобы было легче выполнять, можно держаться за стул;
• Для сохранения равновесия обопритесь руками о спинку стула. Правую ногу вытяните назад, согните в колене. Пронесите ее параллельно полу, как будто пытаетесь перенести ногу через преграду. Поставьте стопу на пол. После десяти повторов повторите движения в обратную сторону;
• Встаньте боком к стулу. Правой рукой возьмитесь за спинку. Согнув колено, выведите вперед правую ногу. Коленом левой ноги почти коснитесь пола. Поднимитесь на правой ноге и выполните мах левой ногой вперед. Снова отведите ее назад и опустите колено к полу. Поменяйте ноги. Повторяйте движения 7 – 10 раз;
• Колено левой ноги поднимите до уровня талии. Опустите стопу на пол. Колено разверните в сторону, поднимите и снова опустите. Движения чередуйте, проработайте обе ноги.

Комплекс упражнений выполните 3 раза. После завершения потяните мышцы. Для этого в положении стоя скрестите лодыжки и мягко наклонитесь к полу. После этого поменяйте положение стоп и снова наклонитесь.

Сделайте низкий выпад вправо, выпрямите левую ногу, носок поднимите вверх. Повторите движение в другую сторону.

В положении стоя поочередно подтяните пятки к ягодицам, помогая руками. Колени должны быть направлены к полу.

Как похудеть в ляшках за неделю

Похудеть в ляшках за неделю вполне возможно. Хотя будет уходить вода, а не жир, но объем станет меньше. Чтобы избавиться от жира на ляшках надолго, понадобится поменять питание, подключить кардионагрузки, силовые нагрузки на определенные группы мышц, дыхательные практики.

Если у вас есть только неделя для похудения, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Пересмотрите свой рацион питания. Уберите из него все сладкое, жирное, острое, копченое, кофе и алкоголь;
• Сходите в баню и посетите парилку. Для ускорения кровообращения проблемные зоны лучше намазать медом. Перед выходом из парилки пройдитесь по телу березовым веником, чтобы привести кожу в тонус;
• Каждый день в течение 20 – 30 минут делайте физические упражнения. Наибольший эффект получается от выпадов и приседаний, поэтому на них и стоит сосредоточиться;
• Избыток жира хорошо уходит после массажа, поэтому массаж делайте каждый день в течение недели. После действий профессионала кожа станет эластичной и гладкой;
• Во многих салонах красоты предлагается такой метод похудения, как прессотерапия. Его суть заключается в выдавливании с помощью давления жидкости из организма. После процедуры объемные участки становятся меньше.

Для того, чтобы похудеть, можно танцевать.

Как уменьшить объем ляшек

Проблема полных ляшек актуальна для многих женщин, т.к. такова особенность женского организма.

В борьбе за стройность надо придерживаться определенных условий:

• Правильное и сбалансированное питание. Способствует выводу из организма шлаков и токсинов, способствует сжиганию жировых отложений;
• Физические упражнения. Помогут сжечь жир в проблемных частях тела;
• Обертывания. Помогают устранить лишнюю жидкость из организма, ускоряют обменные процессы, убирают целлюлит;
• Массаж. Делает кожу подтянутой и более упругой.

Целлюлит – косметологическая проблема, обусловленная структурными изменениями в подкожно – жировом слое.

Источник Википедия

Для того, чтобы быстро похудеть в ляшках, важны аэробные нагрузки, например, бег, велосипед, быстрая ходьба. Хорошо помогают прыжки на скакалке. Можно чередовать прыжки на правой и левой ногах с прыжками на двух ногах, с плотно сомкнутыми или разведенными ногами, высоко поднимая колени.

Избавиться от жира в области ляшек помогут следующие упражнения:

Приседания

Ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг к другу. При приседании пятки не должны отрываться от пола, а бедра должны быть параллельны полу. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.

Начинайте с 3 подходов и 25 приседаний, постепенно увеличивая это количество.

Махи ногами лежа

Лягте на пол, голову положите на вытянутую руку. На счет четыре плавно поднимите и также плавно опустите вытянутую вверх ногу. Повторить упражнение надо 10 раз для каждой ноги.

Повторите то же самое еще, но покачивая ногой вверх – вниз.

Растяжки

Упражнение увеличивает приток крови к ляжкам. Растяжку можно делать на полу, на шаре для аэробики, использовать стул со спинкой.

Ноги закиньте на спинку стула или шар и выполняйте глубокие приседания. Начинайте с пяти повторений.

Выпады с отягощением

Ноги на ширине плеч, носки сведены внутрь. спина прямая, в руках гантели. Сделайте выпад вперед перед тем, как передняя нога не станет располагаться горизонтально полу. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение выполняйте каждой ногой по 20 раз. Сделайте 3 подхода.

Для уменьшения объема ляжек полезно использовать эспандер. Он эффективно прорабатывает всю поверхность бедер и для тренировки достаточно 15 минут.

Оденьте его на щиколотки и выполняйте следующие упражнения по 15 раз:

• Лягте на бок. Поочередно поднимайте обе ноги вверх, хорошо растягивая эспандер; 
• Перевернитесь на живот. Поднимите ступню, согнув ногу в колене. Выполняйте упражнение обеими ногами по очереди;
• Лежа на животе, поднимайте ногу, следите, чтобы она оставалась прямой;
• Лягте на спину. Руки положите под голову. Приподнимите ноги и плавно разведите их в стороны, растягивая эспандер;
• Встаньте прямо. Для удержания равновесия немного расставьте ноги. Ногу отведите назад, растягивая эспандер. Делайте упражнение сначала одной ногой, потом другой;
• Делайте то же, что в предыдущем пункте, но ногу вытягивайте вперед.

Диету и физические упражнения можно дополнить косметическими процедурами. 

Обертывания

Эффективны в этом случае обертывания и массаж. Обертывания локально действуют на проблемные точки, ускоряют сжигание жира, подтягивает кожу и выводят из организма лишнюю жидкость.

Для растираний можно воспользоваться разными смесями.

• Медовая. На водяной бане надо разогреть 2 столовых ложки меда. Добавить несколько капель цитрусового эфирного масла и полученную смесь нанести на проблемные участки. Обмотайте их пленкой, наденьте теплую одежду и держите полчаса – час;
• Глиняная. Голубую или черную глину разведите теплой водой, доведите ее до сметанообразной консистенции и нанесите на ноги. Оберните пленкой, укройте одеждой и держите полчаса – час;
• Кофейная. Кофейную гущу смешайте с любым эфирным маслом и смажьте ею ляшки. Также замотайте пленкой, утеплите и держится полчаса или час.

Массаж

В домашних условиях уменьшить объем ляжек можно с помощью массажа.

• Можно сделать его в ванне с помощью жесткой мочалки. Интенсивными движениями по кругу потрите ею проблемные участки. Посредством этой процедуры кожа разогреется и будет готова к дальнейшим упражнениям;
• Вакуумный массаж – можно делать дома с помощью специальной баночки. Делать его надо круговыми движениями. Чтобы не навредить коже, не надо засасывать кожу в банку слишком глубоко;
• Медовый массаж. Мед растереть в ладонях и делать массаж путем сильных хлопков по коже. После массажа кожу помыть теплой водой.

Видео 15 простых способов похудеть за 2 недели

Я предлагаю посмотреть видео о том, какие, кроме диет и упражнений, есть способы похудеть.

Я постаралась подробно рассказать, как похудеть в ляшках в домашних условиях и сделать это в короткие сроки.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

лучших упражнений для похудения живота: 10 упражнений, которые можно выполнить за 10 минут, чтобы похудеть Рут Прабху

org/BreadcrumbList» itemscope=»»>
1. Новости
»
2. СПИТИЙ
»
3. Советы по здоровью и фитнесу
»
4. Советы по фитнесу
»
5. 10 Упражнения, которые вы можете выполнить за 10 минут.0006

Сейчас читаю:

10 упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе за 10 минут

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 16 апреля 2021 г., 18:32 ISTShare fbsharetwsharepinshare

закрыть

01/11Вот 10 упражнений для избавления от жира на животе

Обвисший и дряблый живот – главная проблема большинства людей. Нездоровый выбор продуктов питания, неправильный образ жизни и сидение в течение всего дня перед ноутбуком приводят к накоплению жира, особенно в средней части тела, из-за чего ваша одежда становится более тесной. Выпирающий живот не только мешает вам выглядеть, но и вреден для здоровья. Этот тип жира называется висцеральным жиром, который связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими состояниями. Самое неприятное в брюшном жире то, что его трудно сбросить, особенно если у вас не хватает времени на спортзал из-за плотного графика. К счастью, даже 10 минут в день помогут вам прийти в форму. Вот 10 упражнений, которые работают особенно на мышцы живота и помогают сжечь лишний жир в средней области. Вы должны делать каждое из этих упражнений в течение 45 секунд, после чего следует 15-секундный период отдыха.

подробнее

11.02​Удары ногой

Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.

Шаг 2: Поднимите правую ногу над землей чуть выше уровня бедра. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она парила в нескольких сантиметрах от пола. Ваша спина должна быть на земле.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, совершая маховые движения.

Шаг 4: Чтобы усложнить это упражнение, поднимите голову и шею от пола.

подробнее

11.03​Махи гири

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите гирю за ручку обеими руками.

Шаг 2: Слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.

Шаг 3: Встаньте, напрягите ягодичные мышцы и поднимите гирю примерно до уровня груди.

Шаг 4: На пике импульса сомкните локти, держите корпус напряженным, квадрицепсы и ягодичные мышцы напряженными. Вернитесь в положение приседа и повторите.

подробнее

04/11Подъем ног

Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямые и вместе.

Шаг 2: Положите руки по бокам, держите ноги прямыми и поднимайте их к потолку, пока ягодицы не оторвутся от пола.

Шаг 3: Медленно опустите ноги на землю.

Шаг 4: Подождите 2-3 секунды, затем снова поднимите ноги.

подробнее

11.05​Бхуджангасана или поза кобры

Шаг 1: Лягте на живот, широко расставив ноги и вытянув руки над головой.

Шаг 2: Соедините обе ноги и коснитесь лбом земли.

Шаг 3: Отведите руки назад под плечи (ладони упираются в грудь), локти прижаты к телу.

Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и осторожно поднимите верхнюю часть тела.

Шаг 5: Вдохните и выдохните в этой позе в течение 4-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

readmore

06/11​Ноги входы и выходы

Шаг 1: Сядьте на землю, согнув колени и твердо поставив ступни на землю.

Шаг 2: Держите руку рядом с бедрами. Весь вес вашего тела должен приходиться на ягодицы и руки.

Шаг 3: Медленно вытяните ноги вперед и назад к груди.

подробнее

11.07​V-ups

Шаг 1: Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, а носки вытянуты.

Шаг 2: Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола.

Шаг 3: Напрягая корпус, потянитесь пальцами ног.

Шаг 4: Опуститесь и вернитесь в исходное положение

readmore

11.08​Альпинисты

Шаг 1: Встаньте в положение высокой планки, положив руки прямо под плечо и согнув пальцы ног. Ваша спина должна быть прямой.

Шаг 2: Согните правое колено и поднесите его к груди, сделайте паузу, а затем верните его в исходное положение.

Шаг 3: Повторите то же самое с левой ногой. Это должно выглядеть так, как будто вы бежите на четвереньках.

подробнее

11.09​Русский Твист

Шаг 1: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.

Шаг 2: Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище и бедра образовали V-образную форму или угол в 45 градусов.

Шаг 3: Сцепите обе руки перед собой и немного оторвите ноги от земли.

Шаг 4: Задействуйте мышцы кора, чтобы повернуть туловище сначала вправо, затем обратно к центру, а затем влево.

подробнее

11/10​Боковая планка с подъемом ноги

Шаг 1: Лягте на правый бок и сбалансируйте вес тела на правом предплечье и правой ноге.

Шаг 2: Поднимите бедра вверх, чтобы образовать прямую линию от плеч до лодыжек.

Шаг 3: Удерживая туловище в устойчивом положении, поднимите левую ногу, не сгибая колено.

Шаг 4: Поднимите левую ногу вверх (на 1 фут), затем верните ее в исходную точку. Старайтесь не опускать бедра.

подробнее

11/11​Обратные скручивания

Шаг 1: Лягте на спину удобно, ноги вытянуты, руки по бокам.

Шаг 2: Согните колени и поднимите их от пола, чтобы поднять их на уровень груди. Это отправная точка.

Шаг 3: Поднимите таз вверх так, чтобы колени приблизились ко лбу.

Шаг 4: Задержитесь в позе, а затем опустите таз в исходное положение, удерживая колени возле груди.

подробнее

• 1
• 2
• Next

5 Упражнения для уменьшения жира на животе

Медицинская экспертиза:   Spandana Nagulapally , Магистр клинического питания и диетологии

Мы уверены, что вопрос о том, как уменьшить живот, является одним из самых часто задаваемых вопросов в Google. Тем не менее, поиск идеального ответа все еще остается мифом. Избыток жира на животе вреден для сердца и легких.

Кроме того, это может увеличить риск развития диабета и высокого кровяного давления, помимо того, что мы не можем носить наши любимые платья. Итак, как правильно уменьшить живот?

Что ж, вы попали в безопасное место, где верят в снижение веса и жира на животе с помощью диеты и упражнений.

Содержание

• Стиральная доска Flat Abs
• Планка для плоского живота
• Тренировка пресса
• Упражнения для сжигания жира в нижней части живота
• Кардио для сжигания жира на животе

Сегодня мы порекомендуем вам несколько удивительных упражнений для уменьшения жира на животе, которые при тщательном выполнении могут принести отличные результаты.

Большинство людей ищут быстрые решения, такие как кардиотренажеры, скручивания, пояса для сауны, таблетки для тримминга живота, чтобы уменьшить жир на животе, но бесполезно. Почему?

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Потому что эти поверхностные методы неэффективны для сжигания жира на животе. Лучший способ избавиться от жира на животе — это заниматься спортом и соблюдать здоровую диету.

Возможные верят в соотношение: 70% диета и 30% упражнения. Итак, для похудения диета в 2-3 раза эффективнее физических упражнений.

Для естественного уменьшения жира на животе необходимо понять причины появления жира на животе, который приводит к вздутию живота и другим сопутствующим хроническим заболеваниям.

Как только мы поймем причину, мы в конечном итоге ужесточим нашу диету и сосредоточимся на жиросжигающих продуктах.

Жиросжигающие продукты для уменьшения жира на животе

Чтобы уменьшить жир на животе, включите жиросжигающие продукты. Он включает в себя рыбу, богатую жирами омега-3, овес и ячмень, богатые растворимой клетчаткой, а также авокадо  90 265 + Выдержки из блога . Он включает в себя рыбу, орехи, зеленый чай, овес и ячмень и т. д. Также не забывайте соблюдать эти советы, чтобы уменьшить жир на животе.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Хотите быстрее похудеть, а также уменьшить жир на животе? Вот несколько простых упражнений для похудения живота , которые помогут вам начать.

Прежде чем приступить к этим продвинутым упражнениям, вам необходимо разогреть тело для интенсивной тренировки. Зачем делать разминку?

Упражнения на разминку необходимы, так как они повышают температуру тела и подготавливают ваше тело к гибкости и выносливости к предстоящим тяжелым упражнениям.

Если вы не начнете с разминки, вы можете повредить мышцы тела. Начните с некоторых упражнений для разогрева!

Представляем 5 подробных пошаговых упражнений , которые помогут вам добиться подтянутого живота, о котором вы всегда мечтали.

Хотим подчеркнуть, что одни только упражнения без изменений в питании не дадут результата! Так что надевайте эту спортивную одежду и обувь, и давайте начнем.

1. Упражнения для плоского пресса со стиральной доской для жира на животе

Серия простых упражнений, направленных на нижнюю часть пресса и ягодичные мышцы. Эта тренировка очень эффективна для мышц ног, ягодиц и нижней части пресса.