Рубрика: В домашних

Лагман по-узбекски с редькой рецепт – Узбекская кухня: Основные блюда. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №89 (151)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Василий Остряков

порции:

 4ГОТОВИТЬ:  

30 минут

30 минут + 2 часа

Автор рецепта

Автор: Василий Остряков151 рецепт

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

1519

64

68

167

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

4

Пшеничная мука

750 г

Вода

300 мл

Говядина

900 г

Растительное масло

150 мл

Картофель

260 г

Репчатый лук

100 г

Чеснок

20 г

Сладкий перец

170 г

Редька

100 г

Морковь

200 г

Помидоры

350 г

Укроп

по вкусу

Петрушка

по вкусу

Инструкция приготовления

30 минут + 2 часа

Распечатать

1Замесить тесто и оставить его на 2 часа. Готовое тесто тонко раскатать и нарезать длинную лапшу.

ИнструментПастамашина Imperia

2Получившуюся лапшу отварить, откинуть на дуршлаг, промыть и смазать растительным маслом.

3Затем следует приготовить мясо с овощами. Для этого необходимо репчатый лук и перец нарезать полукольцами; свежие помидоры — дольками; морковь, редьку, картофель — мелкими кубиками. Мясо, нарезанное мелкими кусочками, обжарить на растительном масле с репчатым луком, добавить свежие помидоры (или томат-пюре). Через 5–10 минут добавить морковь, редьку, перец, измельченный чеснок и продолжать обжаривать в течение 8–10 минут.

ШпаргалкаКак обработать сладкий перец

4Далее добавить воду, положить картофель, специи по вкусу и тушить до готовности. Готовую лапшу уложить в глубокую тарелку, выложить сверху овощи с мясом и посыпать зеленью.

ШпаргалкаКак нарезать зелень

популярные запросы:

Этот рецепт в статье:

12 рецептов с редькой

Комментарии (23):

Людмила Симонова4 июня 2014

0

У меня говядина в общей сложности готовилась полтора часа — получилась очень нежная.

Evgeny Ratnikov31 августа 2020

1

Почему картофель добавляется последним? Я закладываю после моркови и редьки, после картошки болгарский перец, самые нежные продукты оставляю на последок, тушу немного и добавляю воду, надо овощи оставлять чуть сырыми перед каждым ходом учитывая, что им ещё готовится с следующими ингредиентами

Колотовкин Владимир30 января 2021

0

Мясо с овощами в лагмане называется ВАДЖА.

Читайте также:

Памяти Сергея Леонтьева

Как приготовить стейк из зубатки

спецпроекты

Похожие рецепты

Основные блюда•Узбекская кухня

Узбекский лагман

Автор: Еда

10 порций

3 часа

Основные блюда

Лагман с лапшой

Автор: Старина Сем

4 порции

1 час 30 минут

Супы•Узбекская кухня

Лагман с курицей и сельдереем

Автор: Aleksey Varshavskiy

8 порций

2 часа

Основные блюда•Киргизская кухня

Лагман из говядины

Автор: Юлия Володина

6 порций

1 час 20 минут

Закуски•Узбекская кухня

Лагман с курицей

Автор: Лилия Шумилова

1 порция

30 минут

Основные блюда•Узбекская кухня

Лагман с бульоном

Автор: Алёна

4 порции

35 минут

Супы•Узбекская кухня

Лагман на телячьем бульоне

Автор: Daria Milko

4 порции

1 час 20 минут

Супы•Узбекская кухня

Лагман узбекский

Автор: Guzel Mustafina

2 порции

Основные блюда•Узбекская кухня

Лагман по-хорезмски

Автор: Сергей Бутенко

5 порций

Основные блюда•Узбекская кухня

Лагман в мультиварке

Автор: Людок Эпп

4 порции

1 час 35 минут

Супы•Узбекская кухня

Лагман по-узбекски

Автор: Ирина Гарковенко

6 порций

1 час 30 минут

Супы•Узбекская кухня

Лагман

Автор: Алексей Зимин

7 порций

3 часа

Лагман из говядины с редькой

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять рецепты в свои книги!

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (12) Комментарии (0) Похожие рецепты

Ингредиенты

Введите значение

Мука пшеничная 750 гр. Вода 300 мл. Говядина 900 гр. Яйцо 1 шт. Масло растительное 150 гр. Картофель 260 гр. Лук репчатый 100 гр. Чеснок 20 гр. Болгарский перец сладкий 170 гр. Редька чёрная 100 гр. Морковь 200 гр. Помидоры свежие 350 гр. Укроп 0.5 веток Петрушка по вкусу Соль по вкусу Перец чёрный молотый по вкусу Перец красный молотый по вкусу

Процесс приготовления

В глубокую миску просеиваем муку, добавляем яйцо, холодную воду и соль. Замешиваем густое, эластичное тесто. Накрываем его пленкой и оставляем на 2 часа.

В это время подготовим говядину. Порежем ее некрупными кусочками и обжарим его на растительном масле до приятного румянца около 10 мин.

Затем готовим овощи. Лук чистим от шелухи и нарезаем полукольцами. Морковь тоже чистим и натираем с помощью крупной терки.

Перец моем, очищаем от сеян и режем кубиками.

Также чисти и режем кусочками картофель.

Помидоры промываем, убираем черешки и режем небольшими квадратиками.

Таким же образом подготовим редьку.

Зелень петрушки, кинзы и укропа моем и мелко крошим ножом.

Теперь отправляем все овощи кроме картофеля на сковороду, размешиваем и жарим на умеренно огне 15 мин.

Затем добавляем воду, картофель, зелень и специи по вкусу. Тушим около получаса.

В это время раскатываем тонким пластом тесто. Разрезаем его полосками и варим в кипящей воде около 5 мин. до готовности.

Скручиваем тесто спиралью и кладем в тарелку, сверху выкладываем говядину и овощи.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 19.38%

Витамин В1 6.29%

Витамин В2 5.43%

Витамин В4 7.74%

Витамин В5 5.82%

Витамин В6 11.43%

Витамин В9 3.36%

Витамин В12 25.4%

Витамин С 21.39%

Витамин D 0.39%

Витамин E 18.33%

Биотин 3.58%

Витамин К 13.66%

Витамин РР 17.04%

Калий 9.2%

Кальций 2.34%

Кремний 20.18%

Магний 5.93%

Натрий 7. 78%

Сера 18.54%

Фосфор 11.53%

Хлор 7.02%

Алюминий 200.29%

Железо 8.35%

Йод 2.46%

Кобальт 33.24%

Литий 11.46%

Марганец 10.87%

Медь 10.59%

Никель 1.96%

Рубидий 1319.38%

Селен 3.99%

Фтор 0.79%

Хром 7.62%

Цинк 10.37%

Бор 4185.7%

Ванадий 143.06%

Молибден 13.61%

Витамин A 602.37%

Витамин В1 195.35%

Витамин В2 168.83%

Витамин В4 240.62%

Витамин В5 180. 98%

Витамин В6 355.22%

Витамин В9 104.54%

Витамин В12 789.53%

Витамин С 664.7%

Витамин D 12.1%

Витамин E 569.82%

Биотин 111.34%

Витамин К 424.57%

Витамин РР 529.59%

Калий 285.91%

Кальций 72.78%

Кремний 627.17%

Магний 184.34%

Натрий 241.93%

Сера 576.13%

Фосфор 358.42%

Хлор 218.04%

Алюминий 6225%

Железо 259.61%

Йод 76.53%

Кобальт 1033%

Литий 356.14%

Марганец 337. 73%

Медь 329.16%

Никель 60.78%

Рубидий 41006.25%

Селен 123.93%

Фтор 24.66%

Хром 236.8%

Цинк 322.19%

Бор 130091.67%

Ванадий 4446.25%

Молибден 422.95%

Витамин A 150.59%

Витамин В1 48.84%

Витамин В2 42.21%

Витамин В4 60.16%

Витамин В5 45.25%

Витамин В6 88.81%

Витамин В9 26.14%

Витамин В12 197.38%

Витамин С 166.18%

Витамин D 3.03%

Витамин E 142.45%

Биотин 27.84%

Витамин К 106. 14%

Витамин РР 132.4%

Калий 71.48%

Кальций 18.2%

Кремний 156.79%

Магний 46.09%

Натрий 60.48%

Сера 144.03%

Фосфор 89.61%

Хлор 54.51%

Алюминий 1556.25%

Железо 64.9%

Йод 19.13%

Кобальт 258.25%

Литий 89.04%

Марганец 84.43%

Медь 82.29%

Никель 15.19%

Рубидий 10251.56%

Селен 30.98%

Фтор 6.16%

Хром 59.2%

Цинк 80.55%

Бор 32522.92%

Ванадий 1111. 56%

Молибден 105.74%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	5421.4 мкг	900 мкг	19.4	150.6
Витамин В1	2.9 мг	1.5 мг	6.3	48.8
Витамин В2	3 мг	1. 8 мг	5.4	42.2
Витамин В4	1203.1 мг	500 мг	7.7	60.2
Витамин В5	9 мг	5 мг	5.8	45.2
Витамин В6	7.1 мг	2 мг	11.4	88.8
Витамин В9	418.2 мкг	400 мкг	3. 4	26.1
Витамин В12	23.7 мкг	3 мкг	25.4	197.4
Витамин С	598.2 мкг	90 мкг	21.4	166.2
Витамин D	1.2 мкг	10 мкг	0.4	3
Витамин E	85.5 мг	15 мг	18.3	142. 5
Биотин	55.7 мг	50 мг	3.6	27.8
Витамин К	509.5 мкг	120 мкг	13.7	106.1
Витамин РР	105.9 мг	20 мг	17	132.4
Калий	7147.9 мг	2500 мг	9.2	71.5
Кальций	727. 8 мг	1000 мг	2.3	18.2
Кремний	188.2 мг	30 мг	20.2	156.8
Магний	737.4 мг	400 мг	5.9	46.1
Натрий	3145.1 мг	1300 мг	7.8	60.5
Сера	2880.7 мг	500 мг	18. 5	144
Фосфор	2867.4 мг	800 мг	11.5	89.6
Хлор	5015 мг	2300 мг	7	54.5
Алюминий	1867.5 мкг	30 мкг	200.3	1556.3
Железо	46.7 мг	18 мг	8.4	64. 9
Йод	114.8 мкг	150 мкг	2.5	19.1
Кобальт	103.3 мкг	10 мкг	33.2	258.3
Литий	249.3 мкг	70 мкг	11.5	89
Марганец	6.8 мкг	2 мкг	10.9	84.4
Медь	3291. 6 мкг	1000 мкг	10.6	82.3
Никель	121.6 мкг	200 мкг	2	15.2
Рубидий	820.1 мкг	2 мкг	1319.4	10251.6
Селен	68.2 мкг	55 мкг	4	31
Фтор	986.2 мкг	4000 мкг	0. 8	6.2
Хром	118.4 мкг	50 мкг	7.6	59.2
Цинк	38.7 мг	12 мг	10.4	80.5
Бор	1561.1 мкг	1.2 мкг	4185.7	32522.9
Ванадий	889.3 мкг	20 мкг	143.1	1111. 6
Молибден	296.1 мкг	70 мкг	13.6	105.7

Добавить

Мнение

Отзывы Ошибка

Похожие рецепты

Лагман в казане на плите из говядины

Жареный лагман по-узбекски

Лагман из баранины с лапшой

Лагман без редьки из свинины

Как приготовить лагман из говядины в домашних условиях

Лагман с курицей, овощами и картошкой

Лагман из говядины с баклажанами

Лагман из говядины по-узбекски в казане

Уйгурский лагман в домашних условиях

Классический лагман с курицей с лапшой в домашних условиях

Классический лагман из свинины с картошкой и лапшой

Как приготовить лагман из свинины в домашних условиях

Лагман с редькой

Лагман из говядины с лапшой и картошкой

Лагман из говядины классический

Лагман

Лагман из говядины с овощами

Рецепт Лагмана — Узбекский суп с говядиной и лапшой

30 марта 2015 г. Последнее изменение: 9 октября 2021 г. by Regina | Leelalicious 13 комментариев

Этот рецепт Lagman предназначен для ароматного супа с лапшой из Средней Азии. Ароматный бульон наполнен овощами и полосками говядины.

Это мои самые любимые посты, когда я делюсь с вами традиционным рецептом, который я ел в детстве. Моя мама обычно готовит эти блюда на ходу, поэтому мне очень интересно, что я могу измерить эти рецепты, чтобы я и все остальные могли воссоздать их.

Однако это также немного пугает. Эти рецепты являются для меня аутентичными, потому что я вырос, питаясь ими. Но я также понимаю, что кто-то, выросший с похожими кулинарными традициями, может посчитать эти рецепты вовсе не подлинными, потому что они отклоняются от их семейного рецепта. Хотя я надеюсь, что мы все сможем принять любовь друг друга к еде, даже несмотря на ее различия.

Моя мама родилась и выросла в среднеазиатской части России. Лагман — это ароматный вегетарианский суп с лапшой, который едят в ряде стран от Узбекистана и Кыргызстана до Туркменистана. Википедия говорит, что это изначально уйгуры — этническое меньшинство региона.

Приготовление лагмана по-семейному со свежей лапшой и костным бульоном

Изучая рецепт этого лагмана, я наблюдала и делала заметки, пока моя мама готовила. Еще я нашла у нее на полке кулинарную книгу традиционных советских рецептов. А еще есть, конечно, паутина с ее бесконечным потоком информации.

Кажется, что в лагмане обычно используется баранина, но говядина является обычным заменителем. Традиционно лапша изготавливается вручную уникальным способом вытягивания теста. Я нашел это классное видео здесь. Но я всегда рос на спагетти, лингвини или феттучини в лагмане. Лапша из пресного теста лучше, чем сухая паста.

Когда я впервые решил приготовить лагман самостоятельно, я нашел эту свежую китайскую лапшу в своем продуктовом магазине и подумал, что она будет максимально похожа на домашнюю лапшу. Думаю, подойдет даже свежая лапша удон. Для мясной части этого супа используйте отруб с костью. Приготовление кости делает такой ароматный бульон.

Практически любой овощ можно использовать в лагмане

Конкретные овощи для супа, казалось, были разными в каждом рецепте, который я нашел. Мы всегда используем морковь, картофель, болгарский перец, помидоры и брюкву. Моя мама говорит, что брюква — это просто заменитель корнеплода, который очень характерен для Средней Азии и обычно встречается в лагмане.

Я видел, как другие используют репу, дайкон или даже пучок редиски. Суп из брюквы получается более сладким, чем овощ, похожий на редьку. Кроме того, другие также используют сельдерей, баклажаны и любые другие овощи, которые могут быть под рукой. Это действительно не строгий рецепт. Семена кориандра и звездчатый анис придают бульону аромат.

Лапша готовится отдельно, затем помещается в глубокую миску и покрывается овощами и говядиной, а также бульоном в любом количестве. Некоторым нравится посуше, а другим (например, моему мужу Конраду) нравится МНОГО бульона при употреблении супа.

Готовый лагман украсьте зеленью и подавайте!

Традиционно тарелка лагмана подается с пучком нарезанной кинзы, измельченным свежим чесноком и ломтиками свежего чили.

Чтобы адаптировать его к нашим предпочтениям, я добавляю чеснок и немного хлопьев чили во время приготовления супа. И поскольку ни Конрад, ни я, кажется, не родились с геном любви к кинзе, немного крупно нарезанной плосколистной петрушки будет хорошей заменой.

Я надеюсь, что даже если вы не выросли под влиянием среднеазиатской кухни, вы попробуете этот вкусный, ароматный и сытный вегетарианский лагман с лапшой и говядиной. Я знаю, вы не пожалеете!

Рецепт лагмана — Узбекский суп с лапшой и овощами

5 от 4 голосов

Этот рецепт лагмана представляет собой ароматный суп с лапшой из Средней Азии. Ароматный бульон наполнен овощами и полосками говядины.

Время приготовления 20 мин

Время приготовления 50 мин

Всего времени 1 час 10 мин

Ужин. кости не выбрасывать)

• В большой суповой кастрюле на сильном дне нагрейте масло на среднем огне. Добавьте полоски говядины и готовьте без крышки около 5 минут, пока они не подрумянятся со всех сторон. Добавьте в кастрюлю лук и чеснок и готовьте на среднем огне до мягкости.

• Добавьте другие овощи и тушите несколько минут. Добавьте любые имеющиеся кости и специи (семена звездчатого аниса и кориандра в пакете для специй, чтобы их было легко достать) и залейте горячей/кипящей водой в кастрюлю. Доведите до кипения, затем убавьте огонь до минимума и варите около 40 минут, пока мясо не станет мягким, а овощи — мягкими.

• Удалите все кости и мешок со специями.

• Приготовьте лапшу отдельно согласно инструкции. Насыпьте приготовленную лапшу в глубокие миски, залейте супом и добавьте сверху крупно нарезанную кинзу или петрушку.

Чтобы сделать этот рецепт безглютеновым, используйте безглютеновые макароны или лапшу (или другую овощную лапшу в виде спирали). С овощной пастой и картофелем, замененным другим овощем (например, сладким картофелем), вы даже можете сделать этот рецепт палео — как я сделал с этими Zoodles Bolognese.

Ключевое слово Лагман

Пробовали этот рецепт? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже! Поделитесь фотографией в социальных сетях с тегом #leelalicious!

Продукты, использованные в этом рецепте лагмана

Другие русские рецепты

Другие рецепты с русским/советским происхождением см.:

• 90 Узбекский плов
• Борщ украинский
• Свекольный салат «Русский»
• Сладкие булочки с маком
• Рисовый плов быстрого приготовления – плов с говядиной

ПОЛУЧАЙТЕ ВКУСНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ!

Подпишитесь на свой адрес электронной почты, чтобы получать новости и обновления.

Взаимодействие с читателями

Узбекский лагман – изумительное блюдо, которое порадует своим вкусом, ароматом и внешним видом. Лучшие рецепты лагмана по-узбекски

Мягкое, сочное мясо с овощами в ароматном соусе, вкусная лапша, пряности, пряности и зелень – все это узбекский лагман – блюдо, которое стоит затраченных усилий на его приготовление.

Лагман по-узбекски – общие принципы

В состав блюда входит лапша, мясо и овощи. К выбору всех ингредиентов подходят с особой тщательностью и даже с любовью – это гарантия результата: вкуса, аппетитного вида и сытости.

Мясо. В основном берут баранину, но ее смело можно заменить телятиной, курицей. Мясо нарезают кусочками среднего размера, обжаривают, затем отваривают со специями и овощами. Из специй в основном используют тмин, перец, аджику, хмели-сунели.

Овощи . Здесь нет ограничений: помидоры, сладкий и острый перец, капуста, редис, фасоль, морковь, лук и другие. Важно, чтобы все овощи были свежими, без гнили и признаков порчи. Овощи нарезают, натирают, шинкуют и выкладывают к мясу, тушат до готовности.

Лапша. Можно приобрести готовый продукт, но вкуснее и интереснее, если домашняя лапша. Вода, мука, яйцо и соль — все, что вам нужно. Плотно замесить тесто, дать ему отдохнуть, затем раскатать, разрезать, скрутить, вытянуть. Мастера своего дела добиваются того, чтобы лапша лагмана достигала у них в длину до пяти метров.

Лагман подают по-особому: на глубокую тарелку выкладывают лапшу, сверху кладут мясо и овощи, поливают все подливкой в ​​нужном количестве, посыпают ароматной свежей зеленью.

1. Лагман по-узбекски

Ингредиенты:

Для лапши:

• 250 мл масла;

• 4 яйца;

• мука — 800 г;

• пол чайной ложки соли.

Для ваджи:

• небольшой кусок баранины;

• лук репчатый — 4 шт.;

• 1 зеленая редька;

• 0,5 кг томатов;

• головка чеснока напольная; • 3 моркови;

• пучок джусай;

• перец острый — пара стручков;

• 6 болгарских перцев;

• стручковая фасоль — 6 палочек;

• соль, приправа — по 20 г;

• свежий сельдерей — 3 стебля.

Приготовление:

1. Замесить тесто для лапши: в чашку разбить яйцо, добавить соль, муку, влить масло и хорошо размешать. Когда тесто станет тугим, выкладываем его на стол и прижимаем руками. Накройте тесто фольгой и оставьте на пару часов.

2. Разрезать тесто на кусочки, из каждого скатать жгут. Все получившиеся жгутики оставить на полчаса, чтобы они стали более упругими.

3. По истечении отведенного времени ниточки снова раскатывают, увеличивая длину, и нарезают на небольшие кусочки по 3 см. Смазываем их маслом и скатываем в длинные жгутики. Снова смажьте маслом и оставьте на полчаса под полотенцем. И так делаем несколько раз.

4. Берем раскатанные несколько раз жгуты за один конец и начинаем скручивать по кругу, часто ударяя ими по столу для придания им пластичности.

5. Сваренную растянутую лапшу отварить в слегка подсоленной воде 5 минут, промыть в дуршлаге.

6. Приготовление вайи: лук нарезать кольцами, морковь, редис — средним кубиком, перец болгарский — соломкой, помидоры без кожицы — кубиками, джусай и стручковая фасоль — ломтиками толщиной 3 см, чеснок — пластинками, 1 острый перец нарезать полосками.

7. Мякоть баранины нарезать тонкими полосками.

8. В сковороду с раскаленным маслом выложить бараньи семечки, обжарить до хрустящей корочки.

9. К костям выложить мякоть и жарить до полного выпаривания сока и выделения жира.

10. Выложить лук и обжарить до светло-коричневого цвета лук.

11. Добавить морковь, фасоль, редис, обжарить до потемнения моркови.

12. Положить острый перец, нарезанные стебли сельдерея и помидоры, приправить специями, посолить и обжаривать на сильном огне около пяти минут.

13. Когда сок из помидоров закипит, кладем болгарский перец, обжариваем, помешивая, пару минут. 14. Залить водой до полного покрытия всех продуктов, довести до кипения.

15. Регулируем огонь на самый маленький и немного томим, если нужно, подсаливаем, кладем джусай, перемешиваем, кипятим несколько минут.

16. При подаче выложить лапшу в тарелку, после варки влить небольшое количество бульона, сверху выложить важу, посыпать мелко нарезанными листьями петрушки.

2. Лагман узбекский с капустой и редисом

Состав:

• Баранья вырезка — 600 г;

• 1 баклажан;

• 2 средних помидора;

• небольшой кусочек капусты;

• 2 моркови;

• лук репчатый — 1 шт.;

• 100 мл растительного масла;

• 4 сладких перца;

• 3 картофелины;

• 1 зеленая редька;

• чеснок — 4 зубчика;

• приправа, соль — по 30 г;

• укроп, кинза свежая, петрушка — 3 стебля;

• лапша — 200 г;

• немного оливкового масла.

Приготовление:

1. В емкость с толстым дном налить масло, разогреть, выложить мелко нарезанный чеснок, обжарить до золотистого цвета и шумовкой вынуть чеснок.

2. В масло положить нарезанное кубиками мясо, обжарить до хрустящей корочки.

3. Добавить нарезанный лук, перемешать и немного обжарить.

4. Добавить баклажаны, капусту, морковь, перец, редис — все соломкой, обжарить до готовности.

5. Добавьте измельченные помидоры без кожицы.

6. Отдельно сварить лапшу, откинуть на дуршлаг и смазать оливковым маслом.

7. В важе делаем картошку кубиком, немного солим, перчим, приправляем приправами, заливаем водой, чтобы все продукты полностью закрылись.

8. После закипания воды кипятить 30 минут.

9. При подаче на дно сервировочной тарелки насыпать немного зелени, измельченный чеснок, сверху положить лапшу, затем соус с овощами и мясом.

3. Острый лагман по-узбекски с говядиной

Состав:

• небольшой кусочек говяжьей вырезки;

• лапша длинная для лагмана — 350 г;

• капуста;

• 2 стебля черешкового сельдерея; • 1 помидор;

• 1 луковица;

• пара морковок;

• 1 стручок горького перца;

• 1 болгарский перец;

• редис зеленый — 1 шт.;

• головка чеснока напольная;

• аджика, кориандр, паприка все молотые, соль — щепотка;

• 5 ст. ложки масла для жарки.

Приготовление:

1. Нарезанную тонкими полосками вырезку говядины положить в кастрюлю, обжарить, добавить мясо, румяность, посолить.

2. Добавить лук — соломкой, морковь — кубиком, обжарить несколько минут, помешивая.

3. С помидор снять кожицу, мякоть нарезать, добавить в тару к продуктам.

4. Также закладываем в кастрюлю перец сладкий и острый, обжариваем несколько минут.

5. Добавить зеленый лук, пропустить через пресс, добавить сухие специи, немного посолить.

6. В последнюю очередь закладываем капусту, сельдерей и редис, нарезаем произвольным образом, еще немного обжариваем.

7. Залить 6 стаканами воды и варить, пока все овощи не растают.

8. Сваренную лапшу откинуть на дуршлаг, смазать маслом.

9. При подаче в суповую посуду выложить лапшу, сверху полить овощно-мясным соусом, посыпать зеленью петрушки.

4. Лагман наспех узбекский

Состав:

• гуляш соевый — тарелка пол;

• лапша длинная — 2 упаковки;

• 4 картофелины;

• пара лампочек;

• 1 морковь;

• томатное пюре — 10 г;

• щепотка соли и черного перца;

• лавровый лист;

• 6 Ст. ложки растительного масла;

• чеснок — пол головы;

• 5 стеблей укропа.

Приготовление:

1. В кипящую слегка подсоленную воду положить лапшу, варить 3 минуты, откинуть на дуршлаг, смазать маслом.

2. Выложить соевый гуляш на сковороду с разогретым маслом, помешивая, обжарить до хрустящей корочки.

3. Картофель нарежьте средними кубиками и отварите в слегка подсоленной воде до мягкости.

4. Обжарить на сковороде лук, нарезанный кубиками, с морковью, натертой на терке с крупными зубьями.

5. К овощам положить томатное пюре, перемешать, слегка подогреть.

6. Добавить в сковороду соевый гуляш, тушить на умеренном огне несколько минут. 7. Когда картошка сварится, в отдельную кастрюлю слить бульон и выложить в него овощи с гуляшом, немного прокипятить.

8. На 1 минуту положить измельченную зелень и чеснок.

9. Готовый лагман выложить порционно, залить небольшим количеством бульона, посыпать зеленью и чесноком.

5. Лагман по-узбекски в мультиварке

Ингредиенты:

Для домашней лапши:

• 10 стаканов муки;

• стакан воды;

• 1 яйцо;

• соль — 5 г;

На соус:

• 1 кг молодой телятины;

• немного растительного масла;

• 3 клубня картофеля;

• головка лука;

• 3 зубчика чеснока;

• перец сладкий — 1 шт.;

• пара небольших морковок;

• 1 зеленая редька;

• 2 помидора;

• укроп — 4 стебля;

• соль, специи любые, перец черный молотый — по 30 г.

Приготовление:

1. Из всех необходимых продуктов для лапши замесить крутое тесто, оставить на пару часов, завернув в целлофановый пакет.

2. Разделить на кусочки, раскатать в лепешки и нарезать длинными тонкими полосками.

3. Отварить лапшу в воде, затем смешать со сливочным маслом. Бульон перелить в другую кастрюлю, он еще пригодится.

4. Мякоть телятины нарезаем кубиками, выкладываем в емкость мультиварки, ставим режим «Жарка» и обжариваем на масле несколько минут вместе с полукольцами лука и ломтиками помидоров.

5. Через 10 минут положить редис, перец, морковь — кубиками, измельченный чеснок и немного обжарить.

6. Залить водой, положить кубиком картофель, приправить различными специями, поперчить, немного посолить и варить до размягчения.

7. При подаче в порционную посуду выложить вермишель, затем мясной соус, украсить укропом и петрушкой.

6. Лагман узбекский со шпинатом

Состав:

• говядина — чуть меньше килограмма;

• стручковая фасоль — 3 стручка;

• немного томатной пасты;

• лук репчатый — 1 шт.;

• пара болгарских перцев;

• чеснок — 6 зубчиков;

• 2 листа шпината;

• немного масла;

• порошок душистого перца, соль — 30 г; • лапша — 350 г

Приготовление:

1. Перец, лук нарезать кубиками, чеснок — порубить ножом.

2. Говядину нарезать толстыми полосками, обжарить до румяности, добавив сливочное масло.

3. Залить водой и немного помять.

4. После испарения жидкости положить лук, томатную пасту, обжаривать 7 минут.

5. Заложить сладкий перец, чеснок, обжарить несколько минут.

6. Положить фасоль, шпинат, нарезать небольшими кусочками, посолить, поперчить, добавить приправы, перемешать, закрыть крышкой и тушить 5 минут. Если жидкость испарится, можно добавить воды.

7. Лапшу отварить и смешать со сливочным маслом.

8. Выложите небольшой слой лапши на порционную посуду, поверх мясного соуса, затем снова лапшу и соус. Посыпать укропом, сбрызнуть уксусной кислотой, посыпать лаз (острая узбекская приправа).

Узбекский лагман – полезные советы

• Зелень: кинза, укроп, сельдерей, перья зеленого лука, джусай, петрушка украсят и подчеркнут вкус узбекского лагмана. Ею можно посыпать готовое блюдо или поставить на стол в другой тарелке, чтобы каждый мог взять необходимое количество.

Топ-12 упражнений для мышц спины в домашних условиях

Почти у каждого человека в наше время развиваются проблемы со спиной. Этот феномен объясняется в основном снижением общей активности. Ослабевают на всем протяжении позвоночного столба мышцы, поэтому нарушается осанка или появляется сутулость, прогрессируют хронические заболевания.

Предлагаем вам готовый комплекс из 12 упражнений для сильной и здоровой спины в домашних условиях без дополнительного инвентаря. Тренировка укрепит весь мышечный корсет, улучшит подвижность позвоночника, исправит осанку, поможет вернуть стройность фигуре.

Тренировка для спины (первый раунд)

Позвоночник окружает множество мелких волокон, которые вместе составляют мышечный корсет. Для его прокачки рекомендуется делать не только движения на разгибатели, но и планки, которые дают статико-динамическую нагрузку. Для тренировки вам понадобится коврик. Предложенные упражнения для мышц спины выполняются без отягощений, поэтому подойдут для каждого в том числе и в домашних условиях.

Выполняйте упражнения последовательно в небыстром темпе, отдых между упражнениями 15-20 секунд. Продвинутые могут повторить упражнения в два круга.

Что еще посмотреть для спины:

• Топ-10 упражнений для укрепления поясничных мышц
• Топ-15 упражнений на растяжку верха спины и шейного отдела 
• Топ-20 упражнений на растяжку спины (подходит начинающим!)
• Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза: 10 упражнений
• Гимнастика для позвоночника стоя: 10 простых упражнений

1. Пловец + лодочка

Как выполнять: Разместитесь на животе, вытянитесь, ноги соедините вместе и выпрямите руки над головой. Голову держите на весу, носки опустите. Теперь в скрестной технике начните поднимать правую ногу и левую руку, затем правую руку и левую ногу. Получится легкий прогиб в пояснице. Затем сделайте лодочку при одновременном подъеме обеих рук и ног. Всего вы будете чередовать три движения. Подбирайте комфортную для себя амплитуду, не делайте резких и быстрых махов.

Как упростить: Выполняйте без лодочки, оставьте только пловца – подъемы разноименных рук и ног.

Сколько выполнять: 8-10 повторений (3 движения = 1 повторение).

2. Из планки на локтях в планку на руках

Как выполнять: Встаньте в положение планки с опорой на предплечья – локти четко под плечами, кисти сжаты в кулаки, спина прямая, а живот подобран. Для перехода в высокую планку поставьте сначала правую руку на пол, затем левую (сохраните расположение ладоней под плечами). Поднимитесь, разогните локти до полного выпрямления. Корпус между планками не переносите по сторонам и держите фиксировано. Идет укрепление спины и поясницы, мышц живота.

Как упростить: Делайте упражнение на коленях, так вам будет легче сохранить баланс в планке, снизится нагрузка на дельты.

Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую сторону.

3. Гиперэкстензия с руками за головой

Как выполнять: Перелягте обратно на живот, выпрямите и соедините ноги. Уберите руки за голову, сцепив ладони в замок, а локти расправьте в стороны. Для гиперэкстензии поднимите верх корпуса от пола, прогнувшись в пояснице. При этом таз, бедра и стопы не отрывайте, плотно прижмите. Как только достигните максимума при подъеме, опуститесь плавно и без резкости вниз, повторите. Это упражнение для спины в домашних условиях считается одним из лучших, в том числе и для улучшения осанки.

Как упростить: Разместите руки вдоль корпуса, а не убирайте за голову, также можно попросить кого-нибудь подержать стопы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

4. Лодочка + разведения рук и ног

Как выполнять: Останьтесь в лежачем положении на животе, руки выпрямите над головой, ноги вытяните и сомкните. Голова на полу, тело прижато плотно, а мышцы расслаблены. Теперь сделайте лодочку: одним движением поднимитесь с коврика руками и ногами. Прогнитесь в спине. Зафиксируйте позицию. Потом разведите по сторонам руки с ногами в звездочку и сведите назад. Вернитесь на исходное положение, повторите. Упражнение сложное, но зато результат – стремительное укрепление мышц спины, кора.

Как упростить: Разведите в лодочке сначала ноги, затем руки. Поднимайте конечности невысоко. Другой вариант упрощения – исключить из работы ноги, оставив их на полу.

Сколько выполнять: 8-10 повторений.

5. Тяга одной рукой в планке

Как выполнять: Примите положение классической планки на прямых руках. В корпусе единая линия, живот и таз подобраны, ладони под плечами. Опору чуть перенесите на правую сторону, оторвите от пола левую руку, сделайте тягу. Это выполняется следующим образом – согните локоть, потяните вверх четко вдоль тела и опустите обратно. Затем повторите правой рукой. Это упражнение на мышцы спины нужно добавить в тренировку для дома с целью прокачки ее верха.

Как упростить: Расположитесь на коленях, чтобы снизить нагрузку на кор.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

6. «Русалка»

Как выполнять: Лягте на правый бок, вытянитесь в струнку, разместите внизу руку с опорой на предплечье четко под корпусом. Стопы уложите на наружную сторону. Встаньте в боковую планку, ягодицы не заваливайте вперед и назад, из этого положения протяните вверх свободную руку. Теперь плавно прогнитесь, а таз поднимите как можно выше. Наклоните ближе к голове прямую и поднятую руку. Опуститесь медленно вниз, повторите. Затем поменяйте сторону. Упражнение не только укрепляет спину и кор, но также вытягивает позвоночник и улучшает его подвижность.

Как упростить: Уберите движение рукой, оставьте ее на талии. Можно также в планке опуститься на колени, чтобы увеличить опору и снизить амплитуду.

Сколько выполнять: 8-10 повторений сначала на одну сторону, потом 8-10 повторений на другую сторону.

Тренировка для спины (второй раунд)

Вторая часть тренировки включает эффективные упражнения такого же плана: лодочки, планки с разворотами, подъемы рук и ног. Все они направлены на укрепление мышц спины и кора, это повысит силу с выносливостью, улучшит осанку и снимет боль. Причем влияют движения на весь позвоночник, от шеи до копчика. Главное правило занятия – в упражнениях не торопиться и концентрироваться на качестве выполнения.

Выполняйте упражнения последовательно в небыстром темпе, отдых между упражнениями 15-20 секунд. Продвинутые могут повторить упражнения в два круга.

1. Пульсирующий подъем рук и ног на четвереньках

Как выполнять: Опуститесь на четвереньки – колени четко под тазом, ладони под плечами. Спину держите ровно, не провисайте в поясничном отделе. Потом поднимите правую ногу и левую руку до единой линии с корпусом. Сделайте из такого положения пульсирующие подъемы и опускания с короткой амплитудой для акцентирования нагрузки на мускулатуре около позвоночника. Поменяйте в стойке стороны и повторите еще раз. Одно из лучших упражнений на укрепление спины и околопозвоночных мышц.

Как упростить: Не делайте пульсацию – поднимайте и до конца опускайте конечности.

Сколько выполнять: 13-15 пульсаций сначала на одну сторону, потом 13-15 пульсаций на другую сторону. Можно повторить по два подхода – упражнение очень полезное.

2. Собака мордой вниз + альпинист

Как выполнять: Из планки на прямых руках примите позу собаки мордой вниз в классическом варианте. Таз поднят вверх, колени и локти выпрямлены, а тело составляет треугольник с полом. Затем одновременно перейдите назад в планку и подтяните бедро одной ноги к животу. Вернитесь к собаке мордой вниз и еще раз сделайте альпиниста, но уже поменяйте сторону. Нагрузка высокая, но зато это комплексное упражнение помогает качественно прокачать мышцы спины без оборудования и утяжелений.

Как упростить: Выполняйте переход из собаки мордой вниз в обычную планку на прямых руках (без подтягивания колена к груди).

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

3. Пловец в положении лодочки

Как выполнять: Прилягте на живот и вытянитесь в струнку всем телом. Уложите руки вдоль корпуса. Голову опустите на пол. Примите положение лодочки из положения лежа – поднимите одновременно ноги и верх корпуса, выгнитесь в пояснице, а принятую позицию зафиксируйте. Через стороны выведите руки вперед и затем верните назад. Плавно опуститесь на коврик, повторите. Это упражнение на укрепление спины и поясницы считается достаточно сложным, но эффективным.

Как упростить: Оставляйте ноги на полу, сосредоточив нагрузку в верхней части тела.

Сколько выполнять: 8-10 повторений.

4. Гиперэкстензия с руками в стороны

Как выполнять: Останьтесь в лежачем положении на животе. Вытяните руки в стороны, положите вместе с головой на пол. Ноги сомкнуты вместе. Поднимите верхнюю часть корпуса, не меняя позиции рук. Прогнитесь в пояснице, а ноги от тазовых костей до пальцев стоп прижмите плотно к поверхности. Медленно без резких движений опуститесь назад. В верхней точке расправляйте лопатки.

Как упростить: Уберите руки вдоль корпуса, а не держите по сторонам, можно подниматься не сильно высоко, насколько позволяет гибкость позвоночника.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Подъемы в обратную планку

Как выполнять: Сядьте на коврик и распрямите перед собой ноги, положив их вместе. Руки уберите назад, поставьте на пол, направьте пальцы к ягодицам. Перенесите упор на ладони и пятки , поднимите таз вверх. Должна получиться одна линия в туловище: от головы и шеи до стоп. Напрягите мышцы и не провисайте ягодицами. Опуститесь в сидячую позу и повторите. Укрепляет это упражнение для спины в домашних условиях весь мышечный корсет по позвоночнику.

Как упростить: Обопритесь не на прямые руки, а на локти. Нагрузка будет меньше. Первое время можно оставаться в статической обратной планке на руках, укрепляя кор и постепенно усложняя нагрузку.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

6. Развороты из планки на локтях

Как выполнять: Перейдите в положение обычной планки на локтях. Опоры на предплечьях, живот с ягодицами подобран, ноги близко друг к другу. Корпусом повернитесь вправо, левую руку вытяните вверх, а правую оставьте на том же месте, обе стопы переведите на боковые поверхности. Вернитесь обратно, из планки снова развернитесь, но уже влево. Обязательное в тренировках для дома упражнение на мышцы спины, подключающее также мускулатуру пресса.

Как упростить: Делайте неполные развороты, без отрыва руки от пола.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

Что еще посмотреть для укрепления кора:

• Тренировка кора для самых начинающих: 10 простых упражнений
• Мышцы кора: зачем нужны + 30 эффективных упражнений на кор
• Топ-50 упражнений для мышц живота + готовый план на 5 дней

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Сидячий образ жизни, гиподинамия, нарушения осанки – постоянные спутники современного человека. Чтобы избежать серьезных проблем в будущем, стоит заранее позаботиться о здоровье спины. Мы расскажем о самых действенных упражнениях для укрепления мышц спины в домашних условиях.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

HowTo

Упражнения для спины

фитнес дома

Упражнения для позвоночника

Getty Images

Для тренировки мышц спины полезно внести в график регулярную физическую нагрузку, много ходить пешком, делать упражнения на растяжку, которые ты найдешь здесь https://www.thevoicemag.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto-effektivno-bezopasno/.

Будь осторожна с тяжелыми силовыми тренировками. Нарушение техники выполнения упражнений или использование слишком большого веса может привести к травмам спины.

Мы же предлагаем комплекс простых безопасных упражнений для спины и позвоночника.

Пловец

Начинай упражнение из положения лежа на животе. Смотри вниз, не закидывай голову назад. Приподними руки и плечи, разведи в стороны, одновременно сгибая локти. Движение имитирует плавание брассом. Повтори 10 раз.

Подъём рук и ног на четвереньках

Из положения на четвереньках подними одновременно правую руку и левую ногу до параллели с полом. Задержись в этой позе. Затем повтори то же самое в другую сторону. Выполни по 20 повторений.

Супермен

Ляг на пол, вытяни руки вдоль тела ладонями вниз. Подними одновременно голову, грудь и бедра максимально вверх. Задержись на пять секунд и вернись в исходную позицию. Выполни 15 повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разведение рук с гантелями

Поставь ноги на ширину плеч, слегка согни колени, корпус наклони вперед. Сгибай руки с гантелями, разводя их в стороны до параллели с полом. Затем сведи руки обратно. Не выпрямляй полностью руки. При выполнении этого упражнения не делай резких движений, старайся разводить и сводить руки плавно.

Отжимания широким хватом

Прими положение «упор лёжа». Руки согнуты под углом 90 градусов. Во время отжимания тело должно сохранять прямую линию.

Отжимания узким хватом

Выполняя это упражнение, отжимайся, прижав руки к телу примерно на уровне живота. Отжимания узким хватом отлично развивают не только мышцы спины, но и трицепс.

Подъем ног

Ляг на живот. Руки сложи перед собой и положи на них голову, смотри в пол. Держа ноги на небольшом расстоянии друг от друга, поднимай их вверх. Ноги должны быть прямыми, а бедра подниматься вместе с ногами. Повтори 8 раз.

Отведение бедра

Ляг на живот, подними прямую правую ногу, отрывая от пола и голень, и бедро. В точке максимального подъёма немного отведи ногу в сторону. Верни её в предыдущее положение, затем медленно положи на пол. Упражнение нужно повторить 8 раз на каждую ногу.

Кроль

Лежа на животе вытяни правую руку перед собой, левую – вдоль тела. Голову не запрокидывай, смотри в пол. Оторви вытянутую руку, плечи и грудь от пола. Разверни плечи и грудь вправо. Затем верни корпус в параллель с полом и опустись на пол. Выполни 6 раз, затем повтори скручивания в другую сторону.

Добрая и злая кошка

После выполнения упражнений для мышц спины нужно эти мышцы как следует расслабить. Встань на четвереньки. Опусти голову вниз, максимально округлив спину. Задержись в этом положении. Затем прогнись в спине, поднимая голову вверх. Повтори 8 раз.

7 лучших упражнений для нижней части спины дома с гантелями + тренировка

Какие упражнения для нижней части спины лучше всего выполнять дома с гантелями?

Ваш позвоночник — это фантастическое достижение биомеханической инженерии.

Он состоит из 33 отдельных костей, называемых позвонками, 23 гибких и амортизирующих межпозвонковых дисков и более 30 мышц и сухожилий, соединенных сложной сетью связок и фасций.

Сам позвоночник делится на пять отделов:

• Шейный отдел – ваша шея, состоящая из 7 позвонков
• Грудной отдел – верхняя часть спины, состоящая из 12 позвонков
• Поясничный отдел – нижняя часть спины, состоящая из 5 позвонков
• Крестец – основание позвоночника, состоящее из 5 позвонков (сросшихся)
• Копчик – ваш «хвост», состоящий из 4 позвонков (сросшихся)

Из всех этих отделов позвоночника шейный и поясничный отделы наиболее подвержены боли и риску травм.

Они наиболее подвижны и подвержены наибольшим нагрузкам.

Так что неудивительно, что боль в спине так распространена, и каждый восьмой взрослый хотя бы раз в жизни страдал от боли в спине.

Боль в спине является третьей по частоте причиной обращения к врачу.

Причины + Как предотвратить боль в спине

Продолжительное сидение является основной причиной болей в пояснице, а плохая осанка, сидячий образ жизни и плохая гибкость также являются способствующими факторами.

Если вы испытываете сильную боль в спине, вам следует обратиться к врачу и следовать схеме лечения, назначенной вашим лечащим врачом.

В конце концов, боли в спине иногда могут быть серьезными.

Однако, если вы хотите ИЗБЕЖАТЬ болей в спине или чтобы они не возвращались, вам следует уделить время укреплению мышц нижней части спины.

Более сильные мышцы спины помогают снять нагрузку с поясничных дисков и связок, улучшить осанку и повысить общую силу и подвижность.

Короче говоря, если вам нужна пуленепробиваемая нижняя часть спины, вам нужно сделать это приоритетом в тренировках.

В этой статье описаны одни из лучших упражнений для нижней части спины дома с гантелями.

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я могу зарабатывать на соответствующих покупках без дополнительных затрат для вас .

В гантелях нет ничего глупого!

На самом деле, в качестве тренировочного инструмента пара гантелей невероятно универсальна.

Гантели можно использовать по отдельности или парами, чтобы тренировать каждую мышцу тела.

Объедините набор регулируемых гантелей со скамьей для силовых тренировок, и у вас будет все необходимое для комплексных тренировок дома.

Но почему гантели называют тупыми, если они явно так ценны?

В данном случае тупой не значит тупой.

Скорее, это старомодное слово для обозначения молчания.

Гантели использовались английскими звонарями в начале 1700-х годов, чтобы они могли тренироваться, не беспокоя весь город.

Однако ручные утяжелители, похожие на гантели, существуют гораздо дольше, и есть записи об их использовании в Древней Греции, где они использовались олимпийскими спортсменами и воинами. №

Каменные недоуздки – древнегреческие предшественники современных гантелей Доброе утро с гантелями

Используйте эти упражнения, чтобы укрепить нижнюю часть спины с помощью гантелей.

Примечание. Все упражнения, перечисленные выше (с их описанием ниже), задействуют основные мышцы нижней части спины, называемые мышцами, выпрямляющими позвоночник, но также тренируют дополнительные мышцы, поскольку нижняя часть спины редко работает изолированно.

Мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, в иллюстрациях — Credit Mussused.com

Целевые мышцы: Выпрямляющие мышцы позвоночника, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

Упражнение «Доброе утро» названо так потому, что когда вы его выполняете, вы выглядите так, как будто кланяетесь, чтобы поприветствовать кого-то.

Это упражнение обычно выполняется со штангой, но одинаково хорошо работает и с одной гантелью.

Как выполнять: 

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Напрягите пресс.
3. Отдохните и держите гантель за головой на трапециевидных мышцах.
4. Вы НЕ хотите класть гантель на затылок.
5. Вместо этого поместите его на верхнюю часть трапециевидной мышцы, прямо на верхнюю часть плеч.
6. Отведите ягодицы назад и наклонитесь вперед от бедер.
7. НЕ округляйте поясницу.
8. Опускайтесь, пока не почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий.
9. Встаньте и повторите.
10. Вы также можете выполнять это упражнение, держа гантель на груди, что может быть удобнее для некоторых людей.
#2. Румынская становая тяга с гантелями

Целевые мышцы: Разгибатели позвоночника, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

Румынская становая тяга с гантелями очень похожа на «доброе утро».

Однако, поскольку груз удерживается ниже вашего центра тяжести, он более удобен для позвоночника и, вероятно, также более удобен.

Это еще одно упражнение со штангой, которое одинаково хорошо работает и с гантелями.

Как выполнять: 

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Напрягите пресс.
3. Держите по гантели в каждой руке перед бедрами.
4. Потяните плечи вниз и назад.
5. Отведите ягодицы назад и наклонитесь вперед от бедер.
6. Опускайте гантели на переднюю часть ног, пока не почувствуете глубокое растяжение подколенных сухожилий.
7. Не округляйте поясницу.
8. Встаньте и повторите.

Техника румынской тяги с гантелями (РДЛ) для начинающих

#3. Румынская становая тяга с гантелями на одной ноге 

Целевые мышцы: Выпрямляющие мышцы позвоночника, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота

Подъем неравномерных грузов является одной из наиболее распространенных причин травм нижней части спины.

Представьте, что вы берете чемодан в одну руку – вся нагрузка переходит на противоположную сторону вашего тела.

Поскольку это такой необычный подвиг силы, нижняя часть спины не привыкла к такому типу движений, и иногда это приводит к травмам.

В этом упражнении повторяется неравномерная нагрузка, но поскольку вы можете контролировать вес и движение, это безопасный способ укрепить нижнюю часть спины.

Как это сделать: 

1. Держите гантель в левой руке и встаньте, поставив ноги вместе.
2. Перенесите вес на левую ногу.
3. Наклонитесь вперед от бедер и вытяните правую ногу за собой для равновесия.
4. Опускайте гантель вниз по передней части ноги к полу, пока не почувствуете глубокое растяжение подколенных сухожилий.
5. Не округляйте поясницу.
6. Встаньте и повторите.
7. Сделайте одинаковое количество повторений на каждую сторону.
#4. Становая тяга чемодана 

Целевые мышцы: Выпрямляющие мышцы позвоночника, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия

Если балансировать на одной ноге сложно, вы можете добиться аналогичного тренировочного эффекта с помощью этого одностороннего упражнения с гантелями.

Это упражнение названо так потому, что оно выглядит и ощущается так, будто вы поднимаете тяжелый чемодан одной рукой.

Это не только хорошее упражнение для нижней части спины, но и отличное упражнение для мышц кора и ног.

Как это сделать: 

1. Поставьте гантель на низкую ступеньку, примерно до середины голени.
2. Ручка должна быть параллельна ногам.
3. Встаньте боком к гантелям, присядьте и возьмитесь за них ближайшей рукой.
4. Выпрямите руку, опустите бедра, поднимите грудь и слегка прогните поясницу.
5. Напрягите пресс и потяните плечо вниз и назад.
6. Не наклоняясь в стороны, упритесь ногами в пол и встаньте прямо.
7. Опустите вес обратно, восстановите хват и кор и повторите.
8. Сделайте такое же количество повторений на другую сторону.

Как делать становую тягу чемодана с гантелью

#5. Тяга бедра с гантелью 

Целевые мышцы: Выпрямляющая мышца позвоночника, большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия

Тяга бедра с гантелью является популярным упражнением для развития ягодичных мышц, но это также очень полезное для позвоночника упражнение для нижней части спины.

Поскольку ягодицы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины почти всегда работают вместе, тяга бедрами является очень функциональным упражнением, которое хорошо подходит для занятий вне спортзала, включая бег, прыжки, подъем по лестнице и поднятие предметов с пола.

По этой причине тяга бедрами и ягодичные мостики, выполняемые с упором плеч на пол, являются отличными упражнениями для разминки перед каждой тренировкой становой тяги.

Как это делать: 

1. Сядьте на пол и прислонитесь верхней частью спины к прочной скамье для упражнений.
2. Вы также можете опереться спиной на стабилизирующий мяч, прижатый к стене.
3. Согните ноги и поставьте ступни на пол.
4. Отдохните и держите по гантели на каждом бедре.
5. Упритесь ногами в пол и поднимите бедра к потолку.
6. В верхней точке каждого повторения ваши колени, бедра и плечи должны образовывать прямую линию.
7. Опустите ягодицы на пол и повторите.
8. Вы также можете выполнять это упражнение, лежа на полу, если у вас нет доступа к горизонтальной скамье или мячу.

Тяга бедра с гантелями (полное руководство) упражнение на ягодичные мышцы для начинающих

#6. Супермен с гантелями

Целевые мышцы: Выпрямляющие мышцы позвоночника, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, задние дельтовидные мышцы

Поскольку в них задействованы несколько мышц, многие упражнения с гантелями для нижней части спины требуют умеренных или тяжелых весов.

Это немного отличается, потому что нижняя часть спины выполняет гораздо больше работы.

Таким образом, вам потребуются только очень легкие веса, и большинству людей будет достаточно даже нескольких фунтов или совсем не будет.

Как выполнять: 

1. Лягте на живот, вытяните руки перед собой и возьмите в каждую руку по легкой гантели.
2. Руки должны быть примерно на ширине плеч.
3. Прижмите бедра к полу и поднимите руки, голову, грудь и ноги от пола, стараясь не перенапрягать нижнюю часть спины.
4. Опустите руки, ноги и корпус обратно на пол и повторите.

Упражнение «Супермен» — проект «Подготовь отца 9»0004

#7. Боковые наклоны с гантелями 

Целевые мышцы: Разгибатели позвоночника, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, прямые мышцы живота, косые мышцы живота

Это упражнение включает в себя боковое сгибание позвоночника, что означает, что оно задействует мышцы пресса и спины с одной стороны за раз.

Многие тренирующиеся совершают ошибку, делая наклоны с гантелями в стороны с весом в обеих руках – не будьте одним из них!

Использование двух гирь означает, что одна уравновешивает другую.

Используйте одну гантель и тренируйте каждую сторону по очереди для гораздо более эффективной тренировки.

Как выполнять: 

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Напрягите пресс.
3. Держите гантель в одной руке сбоку от ноги.
4. Потяните плечи вниз и назад.
5. Наклонитесь в сторону и опустите гантель к полу.
6. НЕ скручивайте бедра или плечи.
7. Вместо представьте вы зажаты между двумя листами стекла и не можете наклониться вперед или назад.
8. Встаньте прямо и повторите.
9. Поменяйте руки местами и сделайте такое же количество повторений на другую сторону.

Примечание: не используйте слишком большую скорость и раскачивайтесь из стороны в сторону, так как это может привести к чрезмерной нагрузке на нижнюю часть спины.

Если вы не можете держать спину прямо, а бедра и плечи на одном уровне, попробуйте заменить это упражнение боковыми планками.

Тренировка нижней части спины с гантелями 

Лучший способ построить сильную спину – это делать понемногу, но часто.

Выполнение всей тренировки нижней части спины может быть слишком сложным для некоторых людей, поскольку это большой объем тренировки для относительно небольшой группы мышц.

Просто выполняйте 1-2 упражнения для нижней части спины каждый день или около того, чтобы укрепить нижнюю часть спины.

Тем не менее, если у вас уже есть приличная сила в нижней части спины, вам может быть полезно выполнять 1-2 тренировки для нижней части спины каждую неделю.

Однако не тренируйте нижнюю часть спины за день до или после тренировки ног, так как большинство упражнений для ног также тренируют нижнюю часть спины.

Прежде чем начать, разогрейтесь, выполнив несколько минут легкого кардио, а затем выполните упражнения на динамическую подвижность и гибкость для мышц и суставов, которые вы собираетесь использовать.

Обратите особое внимание на поясничный отдел позвоночника.

Отрегулируйте вес так, чтобы вы чувствовали, как целевые мышцы работают в заданном диапазоне повторений.

Однако, если у вас есть только легкие веса для тренировки, просто продолжайте, пока не почувствуете, что ваши мышцы начинают уставать, независимо от того, сколько повторений вам потребуется.

НЕ тренируйтесь до мышечного отказа, так как это может привести к травме спины!

Вместо этого оставьте 2-3 повторения в запасе во имя безопасности поясничного отдела позвоночника.

Тренировка с гантелями Fit Apprentice® для нижней части спины

#	Упражнение	Наборы	Повторений	Остальные
1	Становая тяга чемодана	2-4	10-12	2 минуты
2	Румынская становая тяга с гантелями на одной ноге	2-4	10-12	2 минуты
3	Тяга бедра с гантелями	2-4	12-15	90 секунд
4	Супермен с гантелями	2-4	15-20	60 секунд

Упражнения для нижней части спины дома с гантелями – подведение итогов 

Боль в пояснице может быть невероятно изнурительной, влияя на все, что вы делаете, пока не пройдет.

Хотя некоторые боли в спине неизбежны, возможно, в результате несчастного случая, во многих случаях их можно избежать, укрепив нижнюю часть спины.

Сильная нижняя часть спины более защищена от травм, а также повысит вашу производительность в тренажерном зале и вне его, поэтому она заслуживает такого же внимания, как и другие группы мышц.

Используйте эти упражнения и тренировки с гантелями, чтобы поддерживать нижнюю часть спины в отличной форме.

Также обратите внимание на свою осанку, гибкость и силу кора, которые способствуют здоровью и функционированию поясничного отдела позвоночника.

Related Posts

• Руководство по упражнениям становой тяги с гантелями: работающие мышцы + вариации
• 10 сложных упражнений с гантелями + быстрая тренировка для похудения
• Как поднимать тяжести для похудения: план, который работает
• 5 лучших бюджетных гантелей для домашнего спортзала в 2023 году
• Приседания с гантелями и приседания со штангой: отличия + что лучше
• 5 лучших бюджетных скамеек для домашнего спортзала в 2023 году

Сноски

¹ Недоуздки использовались в древней Греции для поднятия тяжестей – Википедия

² Как выглядели недоуздки, использовавшиеся для поднятия тяжестей в Древней Греции?

5 упражнений для спины без оборудования, которые можно выполнять где угодно

Когда вы хотите укрепить спину но поблизости нет оборудования, все может показаться потерянным. Без веса штанги, гири или гантелей в ваших руках — не говоря уже о перекладине — может показаться бессмысленным тренировать спину, не подтягивая что-то тяжелое.

Но вы все равно можете добиться приличных результатов без оборудования дома. Думайте об этом как о возможности потренировать свои слабые места (они есть у всех) и сосредоточьтесь на оттачивании формы и сигналов. Например: есть ли у вас проблемы с тем, чтобы заставить себя задействовать широчайшие мышцы во время больших трех упражнений? Некоторая буквальная домашняя работа может помочь вам в этом.

Ниже приведены пять лучших упражнений для спины без оборудования, а также дополнительные советы по тренировке спины, когда у вас нет штанги.

Упражнения для спины без оборудования
• Супермен
• Снежный ангел наоборот
• Кошка-Корова
• Дюймовый червяк
• Прогулка по стене

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Видео с упражнениями без инвентаря

Для получения дополнительной информации о пяти движениях, перечисленных ниже, и нескольких других идеях упражнений без инвентаря, посмотрите приведенное ниже видео с участием генерального директора и соучредителя BarBend Дэвида Томаса Тао.

https://youtube.com/watch?v=KqDu2_07pU4Видео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: 11 лучших упражнений для спины без оборудования | Стань сильнее везде! (https://youtube.com/watch?v=KqDu2_07pU4)

[См. также: Лучшие домашние спортзалы за деньги, бодибилдинг и многое другое]

Супермен

Это движение может показаться несложным, но помните, что вы не обязательно будете выглядеть так, будто тяжело работаете в нижней точке приседания с паузой. Не путайте тонкость с отсутствием воздействия. Супермены заставят вас тренироваться, чтобы не перенапрягать нижнюю часть спины, одновременно укрепляя мышцы верхней части спины с помощью ряда движений, с которыми вы, возможно, не знакомы.

https://youtube.com/watch?v=z6PJMT2y8GQВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Учебное пособие — Супермен (https://youtube.com/watch?v=z6PJMT2y8GQ)

[См. также: Лучшие стойки для приседаний для небольших помещений, универсальность и многое другое]

Преимущества Супермена
• Они задействуют ваш грудной отдел позвоночника, чтобы наращивать силу и улучшать подвижность над головой, особенно когда вы фокусируетесь на голове. на расширение диапазона движений.
• Тренируйте свое тело, чтобы намеренно активировать широчайшие, что является необходимым навыком для прочной становой тяги, подтягиваний и даже жима лежа.
• Развить более сильную связь между мозгом и мышцами, двигаясь потенциально незнакомым образом.
Как сделать Супермена

Лягте на живот так, чтобы было достаточно места, чтобы полностью вытянуть руки перед собой и ноги позади себя. Сожмите ягодицы и одновременно поднимите руки и ноги к потолку. Сделайте от четырех до пяти подходов по восемь-двенадцать повторений, одновременно поднимая руки и ноги.

Обратный Снежный Ангел

В детстве вы не думали, что плюхнуться на спину в снег и размахивать руками вверх-вниз как на работу — это определенно попадало в категорию «игры». С перевернутыми снежными ангелами вы определенно будете работать (хотя это может выглядеть и ощущаться как игра, что неплохо). Как и во многих других упражнениях, чем медленнее и осознаннее вы выполняете их, тем лучше будут результаты.

https://youtube.com/watch?v=Rwm7QgLllSAВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Paradiso CrossFit Prehab – Reverse Snow Angel (https://youtube.com/watch?v=Rwm7QgLllSA)

[См. также: Лучшие беговые дорожки для потоковой передачи, складывания, бега и многого другого]

Преимущества обратного снежного ангела
• Они специально задействуют ваши ромбовидные мышцы, которые часто упускают из виду, особенно при перемещении большого веса.
• Укрепляйте широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, тренируя свое тело для поддержания стабильности кора — навык, который помогает вам оставаться в вертикальном положении и напряженным во время всех тяжелых подъемов.
• Реверсивные снежные ангелы расширяют диапазон движений, укрепляя силу в этих крайних диапазонах, обеспечивая более сильные и стабильные жимы над головой и рывки.
Как сделать обратный «Снежный ангел»

Лягте животом на землю, вытяните руки над головой ладонями вниз. Держите пальцы ног согнутыми в полу, когда вы поднимаете руки над землей. Затем медленно вытяните руки вверх и вниз, вращая ладонями так, чтобы большие пальцы развернулись наружу. Вы также можете все время держать ладони обращенными вниз — на выбор дилера. Опустите руки, пока они не коснутся тела, затем сделайте паузу и выполните обратное движение. Сделайте четыре-пять подходов по восемь-десять повторений.

Кошка-Корова

Многие люди делают кошку-корову, чтобы разогреть позвоночник, но они также отлично подходят для тренировки спины. Хотите с большей вероятностью удерживать спину крепкой и в нейтральном положении во время тяжелых приседаний и становой тяги? Хотите избежать страшного приседания «доброе утро»? Коровы-кошки — ваши новые лучшие друзья.

https://youtube.com/watch?v=kqnua4rHVVAВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: как сделать позу кошки-коровы для получения энергии | Йога (https://youtube.com/watch?v=kqnua4rHVVA)

[См. также: Как сжигать жир для похудения и другие определения]

Преимущества кошки-коровы
• единое целое, которое улучшит вашу способность напрягать корпус для выполнения тяжелых упражнений.
• Кошки-коровы позволяют выдвигать и втягивать лопатки, обеспечивая более здоровое соотношение между отягощенными толкающими и тянущими движениями.
• Задействуйте переднюю и заднюю часть корпуса одновременно.
Как сделать Кошку-Корову

Встаньте на руки и колени, колени под бедра, руки под плечи. Вдохните животом и выгните спину так, чтобы живот тянулся к полу. Сделайте паузу. Затем выдохните и медленно округляйте позвоночник, пока спина полностью не выгнута, а лопатки не разведутся. Одна арка и раунд считаются одним повторением. Сделайте два подхода по 10 повторений.

Дюймовый червяк

У них может быть глупое название, но преимущества хардкорные. Дюймовый червяк — это обычное динамическое упражнение для разминки, поскольку оно заставляет вас согнуть бедра, встать в планку и выполнить движение в обратном направлении. По сути, это движущаяся доска. Тем не менее, дюймовые черви также могут использоваться в качестве упражнений для укрепления силы и стабильности сами по себе.

https://youtube.com/watch?v=VSp0z7Mp5IUВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: как сделать гусеницу | Тренировка пресса (https://youtube.com/watch?v=VSp0z7Mp5IU)

[См. также: Лучшие домашние тренировки с собственным весом]

Преимущества Inch Worm обычная позиция для отжиманий.
8. Задействуйте ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, сосредоточив внимание на верхней части спины.
9. Улучшите силу и устойчивость корпуса, сохраняя неподвижность туловища в постоянно движущейся планке.
Как делать дюймовый червяк

Начните в положении стоя. Медленно наклоняйтесь в бедрах, пока кончики пальцев не коснутся земли (при необходимости вы можете согнуть колени) — вы окажетесь в положении, похожем на отжимание со щукой. Как только ваши ладони коснутся земли, выйдите, рука за рукой, в положение планки. Когда вы достигли положения планки, ну… пройдитесь назад руками. Ваши ноги должны все время оставаться неподвижными и, конечно же, дышать. Держите корпус напряженным, а спину нейтральной, и получайте удовольствие, будучи дюймовым червяком. Выполните три подхода по пять-десять повторений.

Прогулка по стене

Если у вас ровная стена и чистые ноги, вы можете устроить себе сложную тренировку спины, которая улучшит вашу тяговую силу и силу толчка , когда вы воссоединитесь со штангой. Развивайте силу отжиманий в стойке на руках, используя верхнюю часть спины и плечи, чтобы манипулировать весом тела над собой.

https://youtube.com/watch?v=NK_OcHEm8yMВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: The Wall Walk (https://youtube.com/watch?v=NK_OcHEm8yM)

[См. также: Все, что вам нужно знать, чтобы составить свою первую программу тренировок]

Преимущества ходьбы по стене
• Развивайте силу всего тела и координацию с упором на серьезное укрепление верхней части спины, плечи и ядро.
• Увеличьте силу и подвижность верхней части тела, особенно в верхней части движения.
• Тренируйтесь, чтобы развить силу, необходимую для выполнения стойки на руках у стены.
Как ходить по стене

Начните с ладонями, поставленными в нескольких футах от стены. Медленно и осторожно начните пробираться вверх по стене ногами. По мере того, как ваши ноги поднимаются выше, вы можете приблизить руки к стене, чтобы попытаться встать как можно более вертикально. Чтобы спуститься, вы можете либо перевернуть дюймовый червяк, либо спрыгнуть вниз. Остановитесь, по крайней мере, за два повторения до отказа и щедро отдыхайте между подходами.

Преимущества тренировки спины без оборудования

Одним из основных преимуществ тренировки спины без оборудования является то, что эти движения не требуют воздействия. Вы укрепите свои мышцы и улучшите диапазон движений, не добавляя механического напряжения. Интеграция тренировки спины без оборудования в вашу программу — независимо от того, посвящаете ли вы ей целый микроцикл, добавляете ее в свою программу еженедельно или используете эти движения как часть разминки или активного восстановления — поможет нацелить мышцы, которые вы обычно упускаете из виду, и недостаточно активируйтесь во время больших подъемов (думаю: ваши ромбовидные мышцы).

Вы научитесь активировать и задействовать широчайшие по команде, не пытаясь понять, как это сделать, правильно поднимая штангу. Другими словами, вы получите все преимущества без каких-либо усилий.

Как тренировать спину без оборудования

Вы можете использовать эти пять упражнений для спины подряд (извините, не извиняйте), чтобы укрепить широчайшие и трапециевидные мышцы и стабилизировать нижнюю часть спины без оборудования. Начинайте постепенно, с движений с меньшим воздействием, таких как супермены, обратные снежные ангелы, кошачьи коровы, и переходите к дюймовым червякам и прогулкам по стене только тогда, когда вам хорошо и тепло.

[См.: Лучшие порошки сывороточного протеина для веганов, потеря веса и многое другое]

Выполняйте указанное выше количество подходов и повторений для каждого движения, добавляя больше подходов и повторений, если это необходимо и желательно. Заставить себя приблизиться к поражению — важная и часто отличная стратегия, основанная только на собственном весе, но помните, что форма — это самое важное. Даже если вы хотите увеличить нагрузку на широчайшие мышцы, если ваша нижняя часть спины начинает терять целостность и чрезмерно растягиваться, вы нанесете больше вреда, чем пользы, увеличивая количество повторений.

Хорошо отдыхайте между прогулками по стене, но старайтесь свести периоды отдыха к минимуму, выполняя другие движения спиной без оборудования. Поскольку вы не двигаете тяжелые веса, как вы, возможно, привыкли, воспользуйтесь преимуществом этих упражнений с низкой ударной нагрузкой, чтобы свести к минимуму периоды отдыха — думайте о 15-20 секундах, если это возможно, — чтобы увеличить воздействие упражнений.

Если вы интегрируете эти движения в более последовательную программу, вам также будет полезно выполнять эти движения кругами — вместо того, чтобы выполнять все сеты супермена, затем все сеты обратных снежных ангелов и т. д. Попробуйте сделать один сет супермены, затем один набор обратных снежных ангелов, и так далее и тому подобное. Затем повторите круг три-четыре раза.

Яблочный уксус в домашних условиях

Привет, друзья! Натуральный яблочный уксус незаменим для меня в овощных салатах, консервации и выпечке. А, также он полезен для нормальной работы ЖКТ. Ещё я его добавляю в заваренную хну, так легче смыть волосы после окрашивания.

Рассмотрим уксус из яблок без сахара и дрожжей, а также с мёдом. По технологии приготовления яблочную эссенцию можно сделать с помощью соковыжималки и без неё. Процесс брожения конечно не быстрый, но в результате получается свой домашний продукт без химических примесей.

Яблоки для ферментации выбирайте сладкие и спелые. Желательно домашние или от знакомых фермеров, любые сорта. Я люблю зелёные, чуть розоватые. Фрукты должны быть сочными, но не рассыпчатыми. Кисло-сладкие плоды будут бродить чуть больше по времени.

Содержание

• Простой рецепт яблочного уксуса в домашних условиях из сока (через соковыжималку)
• Уксус из яблок без сахара и дрожжей домашнего приготовления
• Домашний яблочный уксус с мёдом

Простой рецепт яблочного уксуса в домашних условиях из сока (через соковыжималку)

Способ приготовления проще некуда. Без добавок. Просто яблоки, ваше время и соковыжималка. Заметила одну важную деталь, если брать очень мягкие яблочки, то сока будет мало, а мякоти и пены много. Можно отжать нектар и с помощью блендера, но это займёт больше времени.

Подготовим продукты:

• сладкие яблоки — 2 кг.

Банка литровая, деревянная палочка для помешивания уксуса и марля. Из двух килограмм яблок у меня получается около литра яблочного сока.

Приготовление

1. Подготовим плоды: тщательно вымыть, разрезать на 4 части и удалить косточки. Потому что соковыжималка не справится с косточками и может сломаться.

2. Пропустим через соковыжималку яблочки.

3. Готовый сок перельём в банку, у меня литровая.

4. Уберём пенку с готового сока. В кувшине для нектара есть разделитель пены, но она всё же остаётся.

5. Закроем баночку марлей в 2 слоя для того чтобы в процессе ферментации не попала пыль. Чтобы зафиксировать марлю на горлышке банки оденем резинку.

6. Важно! В течении 4-6 недель деревянной ложкой или палочкой от суш помешивать уксус каждый день для насыщения кислородом и спиртового брожения. На 4-5 день может выпасть осадок, это нормально. За время ферментации уксус может испариться и его станет меньше. Затем разлить по бутылкам и хранить при комнатной температуре.

Я вас наверное удивлю — из натурального яблочного уксуса можно сделать тоник для жирной кожи, если его смешать 1:1 с чистой водой. Такой тоник можно использовать и точечно. Он подсушивает кожу и убирает воспаления.

Уксус из яблок без сахара и дрожжей домашнего приготовления

Этот рецепт отличается способом приготовления. Яблоки лучше использовать кисло-сладких сочных сортов. Получается заготовка без добавок, это намного лучше, чем покупать в магазине. Настоящий уксус непрозрачный, чуть мутный и осадок выпадает довольно часто.

Продукты:

• кисло-сладкие яблоки — 2 кг.;
• вода кипячёная  — 1,5 л.

Приготовление

1. Яблоки помыть и натереть на крупной тёрке вместе с кожурой.

2. Тёртые яблоки помещаем в банку, заливаем водой. Накрываем марлей в 2 слоя. Убираем в тёмное, тёплое место на 4 дня. Ежедневно мешаем деревянной ложкой.

3. Затем отжимаем сок и переливаем в банку. Накрываем марлей и убираем в тёмное, тёплое место на 2 месяца.

4. По истечению 2-х месяцев уксус будет готов. Процеживаем, разливаем по бутылкам и храним в прохладном месте или в холодильнике.

Кстати, а вы знали? Что ополаскивать голову после мытья яблочным уксусом полезно для волос и кожи головы, можно избавиться от перхоти.

Ещё один важный момент, яблочная эссенция может заменить столовый белый уксус при консервации. Только его требуется в 2 раза больше, чем белого. На дрожжах уксус получается крепче, именно его используют для заготовок.

Домашний яблочный уксус с мёдом

Тоже натуральный вариант, если выбрать правильный мёд. В идеале покупайте его у проверенного пасечника, который не подкармливает своих пчёл сахаром. Ну и в крупных магазинах для придания засахаренному медку товарного вида его нагревают и затем заново фасуют по баночкам. Подогретый продукт не подойдёт.

Продукты:

• яблоки — 1 кг.;
• вода фильтрованная — 1 л.;
• мёд — 100 гр.+ 1 ст. л.

Из посуды понадобится кастрюля, банка 1,5 л и лопатка для перемешивания.

Приготовление

1. Яблоки можно не мыть, если они из собственного сада, а лишь протереть сухой чистой тряпочкой. Если яблоки магазинные, тщательно моем. Трем на крупной тёрке или пропускаем через электрическую шинковку. Важно! Тереть на крупной тёрке, так вам легче будет отжать сок.

2. Соединяем мёд и воду комнатной температуры, перемешиваем до растворения. Лучше, использовать кипячёную или фильтрованную воду, чтобы в ней не было хлора, последнее может повлиять на вкус продукта.

3. Перекладываем тёртые яблочки в кастрюлю и заливаем медовой водой. Перемешиваем. Закрываем марлей и убираем в теплое, тёмное место для брожения на 8-10 дней. Каждый день 1-2 раза нужно перемешивать смесь. Оптимальная температура для брожения уксуса 18 — 23 градуса.

4. Если пена активно выходит на поверхность — это говорит о том, что брожение идёт активно.

5. После того, как пройдёт время, процеживаем заготовку, отжимаем.

6. Уксус будет мутным, так и должно быть. Добавляем 1 столовую ложку мёда, перемешиваем.

7.  Переливаем в банку, закрываем марлей в 2-4 слоя или сетчатой хлопчатобумажной тканью и убираем в тёплое место, в темноту для ферментации на 2 месяца. Банки не перемещаем, от этого зависит скорость готовности и качество конечного продукта.

8.  Затем процеживаем и разливаем по бутылкам. Наш уксус готов.

На меду уксус получается более нежный, не так бьёт в нос, как на дрожжах, его лучше употреблять в пищу. Например, заправлять салаты или пить с водой натощак, если хотите улучшить пищеварение. Достаточно 1 чайной ложки на стакан воды комнатной температуры.

Надеюсь эти полезные рецепты найдут применение на вашей кухне. Увидимся в новых интересных постах.

Яблочный уксус в домашних условиях: простой рецепт / Заготовочки

Уксус – это конечный результат процесса брожения, разрушения дрожжевыми бактериями сахара, который содержится в исходном продукте. Сначала из сахара получается спирт, а если процесс брожения не остановлен, то в дальнейшем алкоголь становится уксусом.

В качестве сырья для уксуса можно использовать фрукты, овощи, зерно. Из яблок производят яблочный уксус, который нашел широкое применение не только в кулинарии, косметологии, но и в народной медицине. Его даже называют лекарством от всех болезней. Такое повсеместное употребление этого продукта объясняется содержанием в нем: калия, кальция, железа, аминокислот, бора и др.

Для промышленного приготовления уксуса в качестве сырья используют яблочную кожуру, сердцевину и яблочный жмых, которые остаются в виде отходов при производстве соков, повидла и джемов. В домашних рецептах применяют целые яблоки, яблочный сок и жмых, что делает домашний уксус более богатым на полезные вещества.

Дополнительно обогатить домашний яблочный уксус полезными макро- и микроэлементами можно, если для его приготовления вместо сахара использовать мед. Этот продукт пчеловодства делает конечный продукт богатым на калий. Впервые такой рецепт приготовления уксуса предложил американский врач Д-С. Джарвис.

Если после приготовления вкусного варенья у вас остались яблоки, обязательно приготовьте яблочный уксус по одному из ниже приведенных рецептов.

Домашний яблочный уксус: простой рецепт

Существует много рецептов приготовления яблочного уксуса в домашних условиях. Они отличаются не только ингредиентами, необходимыми для приготовления, а также продолжительностью и сложностью этапов приготовления.

Приведенный ниже рецепт является простым во всех смыслах. Для него понадобится всего 3 ингредиента и 4 недели на приготовление, но обо всем по порядку.

Ингредиенты:

• яблоки – 1 килограмм,
• сахар – 50 грамм для сладких яблок или 100 – для кислых,
• вода – около 1 литра.

Последовательность приготовления:

1. Яблоки вымыть и обрезать все порченые места. Затем вместе с кожурой и сердцевиной порезать не очень мелкими кусочками и сложить в стеклянную, эмалированную или глиняную посуду.
2. К яблокам добавить сахар.
3. Воду вскипятить, остудить до 70 градусов и залить яблоки.
4. Убрать емкость в темное и теплое место на 2 недели, не забывая помешивать содержимое 2 – 3 раза в день.
5. Через 14 дней жидкость аккуратно процедить через 3 – 4 слоя марли в стеклянную банку, недоливая до краев 5 – 7 сантиметров.
6. Банку прикрыть несколькими слоями марли и снова убрать в тепло еще на 2 недели.

Готовый яблочный уксус процедить и разлить по бутылкам, не разболтав осадок на дне банки. Бутылки плотно закупорить.

Простой рецепт яблочного уксуса из жмыха

После приготовления консервации из яблок (например, сока) остается жмых, который можно использовать для яблочного уксуса. Единственный минус этого рецепта в том, что очень мелкий жмых будет трудно отфильтровать.

Ингредиенты:

• свежий яблочный жмых – 1 килограмм,
• сахар – 0,5 стакана,
• вода – 1,5 литра.

Последовательность приготовления:

1. В стеклянную банку с широким горлом сложить жмых, сахар и залить теплой кипяченой водой. Вода должна быть на несколько сантиметров выше жмыха.
2. Прикрыть банку несколькими слоями марли и убрать в темное и теплое место на 60 – 90 дней.
3. По прошествии времени, слить готовый уксус, процедить через марлю и разлить в бутылки для хранения.

Уксус из яблочного сока

Получить максимально светлый яблочный уксус можно из яблочного сока. Сок для уксуса должен быть без жмыхов. Чтобы его приготовить, можно воспользоваться соковыжималкой.

Ингредиенты:

• яблочный сок – 3 литра.

Последовательность приготовления:

1. Яблочный сок налить в 4 литровый бутыль. На горло банки надеть медицинскую перчатку и оставить бродить 4 недели в тепле. Если перчатка за это время лопнет, то заменить ее новой.
2. Через месяц перелить содержимое в эмалированную кастрюлю с широким дном, накрыть несколькими слоями марли и оставить бродить еще 1,5 – 2 месяца.
3. Когда исчезнет резкий неприятный запах, уксус готов.

Хранится готовый домашний яблочный уксус в плотно закрытых стеклянных бутылках при температуре от 5 до 25С. Идеальное место для его хранения – дверца холодильника или полка в прохладной кладовке. Срок хранения домашнего уксуса 2-3 года.

10 лучших идей и вдохновения для домашнего яблочного уксуса

Pinterest

Подробнее

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения Pinterest для домашнего яблочного уксуса. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено с theprairiehomestead.com

Как приготовить яблочный уксус

8 · Вы можете БЕСПЛАТНО приготовить яблочный уксус из обрезков и очистков, которые обычно выбрасываете! Как это круто?!

4 ingredients

Baking & Spices

• 1 Sugar

Liquids

• 1 Water

Cold Sores Remedies

Natural Cold Remedies

Herbal Remedies

Holistic Remedies

Средства для сна

Средства для здоровья

Средства на основе уксуса

Средства от кашля

Средства для ухода за кожей

Достижимо Устойчиво | Самостоятельная жизнь в современную эпоху своими руками сохранена в :: Навыки ведения домашнего хозяйства и самостоятельная жизнь :::

Сохранено с Traditionalcookingschool. com

Рецепт домашнего сырого яблочного уксуса (легкая ферментация!)

39 · Нет ничего проще, чем домашний сырой яблочный уксус! И в результате получается одно из лучших натуральных средств… перспективное для похудения, изжоги, детоксикации, сахара в крови и многого другого.

3 ингредиента

Продукты

• 6 чашек Яблоки

Приправы

Жидкости

• 6 чашек воды, чистое

Средства для холодных громков

Натуральные холодные средства

Натуральные средства для тревожности

СРЕДИ

.

Домашние средства

Лоис Хексель сохранено в разделе Народные средства

Сохранено с сайта homesteadandchill.com

Как приготовить домашний яблочный уксус

Яблочный уксус легко приготовить дома! Это отличный способ сохранить большое количество яблок или безотходное решение для использования яблочных отходов. Приходите узнать, как превратить яблоки или обрезки в ферментированный, богатый пробиотиками домашний ACV. #applecidervinegar #fermented #acv #apples #homesteading

Домашний яблочный уксус

Домашний яблочный сидр

Приготовление яблочного сидра

Употребление яблочного уксуса

Лекарства от герпеса

Натуральные холодные средства

СОХРАНИТЕЛЬНЫЕ СВОБОДЫ

КУРАЛЫ КУРАЛЫ

ЗДОРОВЬЕ СЕРВИЯ

Lynda Clouse Сэкономясь для Diy Food

Сэкономленные от Littlebloginthecountry.com

Как сделать домашнее яблочное Cider -Vinegrally. приготовить домашний яблочный уксус проще, чем вы думаете.

С помощью всего нескольких ингредиентов вы можете получить свой собственный в банке, прежде чем вы это узнаете.

Яблочный уксус домашнего приготовления

Apple Cider -уксусные средства

Яблочный уксусной напиток

Рецепт яблочного сидра

Смузи

SIDRA Natural

Домашние соленые огурцы

Как сделать homemade

, как сделать Vinegar

с jessa

. На кухне: консервация •

Сохранено с сайта fermentingforfoodies.com

Как приготовить яблочный уксус

13 · Узнайте, как превратить яблочный сок во вкусный пробиотический яблочный уксус. Сделать яблочный уксус с мамой очень просто. Это восхитительно доступная альтернатива купленному в магазине яблочному уксусу.

2 ingredients

Oils & Vinegars

Drinks

• 3 cups Apple juice

Apple Cider Vinegar Mother

Homemade Apple Cider Vinegar

Champagne Yeast

Fun Fruit

Best Fruits

Ферментация

Чайный гриб

Другие рецепты

Кружка в банке Mason Jar

Ким Уэйд

Ким Уэйд сохранена в Diy

Сохранено с commonsensehome. com

Яблочный уксус – получите больше от урожая яблок

5 · Простой и недорогой домашний яблочный уксус, приготовленный из яблочных отходов.

3 ingredients

Baking & Spices

• 1/2 cup Sugar

Oils & Vinegars

Liquids

• 1 qt Water

Natural Remedies For Arthritis

Natural Sleep Средства правовой защиты

Натуральные лекарства

Домашние средства

гомеопатические средства

Натуральное заживление

Натуральная кожа

Домашний яблочный уксус

DIY Vinegar

Shane Enloe сэкономил на презентации и рецептах

Saveled от практики

. для приготовления яблочного уксуса

1 · Самодельный яблочный уксус легко приготовить дома, если вы наберетесь терпения!

3 ingredients

Baking & Spices

• 1 Wine yeast

Oils & Vinegars

Kombucha Mother

Raw Vinegar

Homemade Apple Cider Vinegar

Making Apple Cider

Fermenting

Pickling

Винные дрожжи

Уксус с матерью

Урожай яблок

Масленка среднего возраста спасена для консервирования!!

Сохранено с tumblr. com

Простой рецепт яблочного уксуса — домашнее счастье

Этот рецепт яблочного уксуса превращает кусочки яблока в уксус. Попробуйте и с другими фруктами и сделайте уксус из ягод, слив и груш.

Средства для холодных язв

Природные холодные средства

СОЕДИЯ СОМ

СОВЕТЫ КОЖИ

Травяные средства

Яблочный сидр.0002 Здоровое питание

Edward MackenzieE

Edward Mackenzie сохранено для улучшения осанки

сохранено с сайта homesteadinginohio.com

.

3 ингредиента

Продукты

Выпечка и специи

• 2 ст.л. Сахар

Жидкости

0002 Веганский глютен Бесплатный

Веган вегетарианский вегетарианец

Сделать яблочный уксус

МАСОНСКИЕ ДЛЯ ДЕРКА

Сырная ткань

Homesteading

Ohio

Desserts

Food

Susan Vannah Saved To Diy

Food

Susan Vannah Saved To Diy

.

Сохранение яблок: как приготовить домашний яблочный уксус ~ Homestead and Chill

Приготовление домашнего яблочного уксуса — идеальный способ сохранить большое количество яблок или использовать яблочные отходы! Узнайте, как легко приготовить вкусный яблочный уксус!

Homemade Apple Cider Vinegar

Apple Cider Recipe

Apple Cider Vinger

Diy Vinegar

Natural Cold Remedies

Cold Home Remedies

Skin Remedies

Holistic Remedies

Herbal Remedies

Joanne LJ

Joanne L сохранено в Рецепты

Как приготовить домашний яблочный уксус

В прошлом году я впервые приготовил яблочный уксус и не мог поверить, как это просто! С минимальными усилиями я сделал достаточно яблочного уксуса, чтобы его хватило на весь год!

Что мне

особенно нравится в рецепте, которым я делюсь с вами сегодня, так это то, что мы используем ТОЛЬКО яблочные отходы.

 Идеальное время для приготовления яблочного уксуса — в тот же день, когда вы также готовите яблочный соус или яблочные чипсы, и у вас останется много кожуры и сердцевины. Вместо того, чтобы выбрасывать их в компост или мусор, вы можете использовать их, чтобы сделать свой собственный сырой и ферментированный яблочный уксус. Это очень просто!

 

Как использовать домашний яблочный уксус

• для облегчения боли в горле полоскание горла небольшим количеством яблочного уксуса

• для освежения дыхания, используйте в качестве жидкости для полоскания рта (убивает все бактерии во рту)

• разбавьте водой для получения тоника для лица. Это работает очень хорошо для прыщей.

• использовать в домашней заправке для салатов (например, в этой)

• принимайте 1-1 столовую ложку яблочного уксуса, смешанного с теплой водой и небольшой ложкой сырого меда (по желанию) в качестве утреннего тонизирующего средства.

  Это сотворило чудеса с моим хроническим синуситом!

• сделайте пахту без молока, добавив 1/2 чайной ложки яблочного уксуса на 1 стакан миндального молока

• сделать Травяной уксус

 

Что вам понадобится:

• 1 литровая банка с широким горлышком

• 1 кофейный фильтр или кусок муслина

• резинка

• яблочных кожур и сердцевин, достаточно, чтобы заполнить литровую банку (предпочтительно органических)

• 1/8 стакана сырого яблочного уксуса с молоком (рекомендую эту марку)

• небольшая ложка сырого местного меда (примерно 1 столовая ложка)

• фильтрованная или нехлорированная вода (достаточно, чтобы покрыть яблочные отходы)

Инструкции: 

Поместите обрезки яблок (кожуру и сердцевину) в литровую банку.

Добавьте яблочный уксус, мед и достаточное количество воды, чтобы заполнить банку. Убедитесь, что все обрезки яблока покрыты водой.

 

Хорошо перемешайте и накройте куском муслина или кофейным фильтром, закрепленным резинкой. Важно, чтобы смесь получала много воздуха, пока идет процесс брожения. Храните банку при комнатной температуре, вдали от прямых солнечных лучей. Я люблю оставлять свою банку на прилавке, чтобы не забыть о ней!

В течение 24 часов вы можете увидеть первые пузырьки, указывающие на начало брожения.

 

К концу 2-го дня должно начаться сильное пенообразование, и вы можете увидеть, как пузырьки газа движутся так же, как пузырится газировка в стакане газировки.

 

На 4-й день вы заметите еще больше пузырей. Перемешайте уксус и убедитесь, что яблоки остаются покрытыми. При необходимости добавьте больше воды.

Вы можете заметить, что ваше покрытие (кофейный фильтр или муслин) промокает от всех пузырьков.

Меняйте крышку по мере необходимости. Все уляжется через несколько дней. Если во время брожения образовалась пена, протрите край банки.

 

 

В течение нескольких дней вы заметите, что основное брожение прекратилось. Отложите уксус в сторону и ежедневно перемешивайте его в течение следующих нескольких недель. Убедитесь, что все ваши яблочные отходы остаются покрытыми водой.

Примерно через 4 недели вы можете заметить, что на поверхности яблочного уксуса образовалась пленка («мать», полная «полезных» бактерий). Это указывает на то, что вторичное брожение идет хорошо.

 

К 5-й неделе мать значительно увеличится, и пришло время попробовать уксус! Вы можете оставить его еще на неделю или две, или вы можете процедить его и использовать мать, чтобы начать новую партию яблочного уксуса.

Храните уксус в прохладном темном месте. Яблочный уксус будет храниться бесконечно долго, а вкус будет развиваться и развиваться с течением времени.

Его не нужно охлаждать.

Наслаждайтесь!

– Джен

 

Дженнифер Прентис @ Моя здоровая домашняя жизнь

Выход 1 литр

Как приготовить домашний яблочный уксус

Домашний яблочный уксус, приготовленный из яблочных сердцевин и кожуры. Готов через 5 недель.

Сохранить рецепт

Распечатать рецепт

Мои рецепты Мои списки My Calendar

Ингредиенты

• яблочная кожура и сердцевина (предпочтительно органические) достаточно, чтобы заполнить стеклянную банку
• 1/8 стакана сырого яблочного уксуса
• 1 столовая ложка сырого местного меда
• фильтрованный, нехлорированный или дистиллированная вода

Инструкции

1. Поместите обрезки яблок (кожуру и сердцевину) в литровую банку. Добавьте яблочный уксус, мед и достаточное количество воды, чтобы заполнить банку. Убедитесь, что все обрезки яблока покрыты водой.
2. Хорошо перемешайте и накройте куском муслина или кофейным фильтром, закрепив его резинкой. Важно, чтобы смесь получала много воздуха, пока идет процесс брожения. Храните банку при комнатной температуре, вдали от прямых солнечных лучей.
3. В течение 24 часов вы можете увидеть первые пузырьки, указывающие на начало брожения.
4. К концу 2-го дня должно начаться серьезное пенообразование, и вы можете увидеть пузырьки газа, движущиеся так же, как пузырится газировка в стакане газировки.
5. На 4-й день вы заметите еще больше пузырей. Перемешайте уксус и убедитесь, что яблоки остаются покрытыми. При необходимости добавьте больше воды. Вы можете заметить, что ваше покрытие (кофейный фильтр или муслин) промокает от всех пузырьков во время этого пика в процессе брожения. Меняйте крышку по мере необходимости. Все уляжется через несколько дней. Протрите край банки, если во время брожения образовалась пена.
6. Через несколько дней активность первичного брожения немного уляжется. Отложите уксус в сторону и ежедневно перемешивайте его в течение следующих нескольких недель. Убедитесь, что все ваши яблочные отходы остаются покрытыми водой.
7. Примерно через 4 недели вы можете заметить, что на поверхности яблочного уксуса образовалась пленка («мать», полная «полезных» бактерий). Это указывает на то, что вторичное брожение идет хорошо.
8. К 5 неделе мама значительно подрастет, и пора попробовать уксус! Вы можете оставить его еще на неделю или две, или вы можете процедить его и использовать мать, чтобы начать новую партию яблочного уксуса.
9. Храните уксус в прохладном темном месте. Яблочный уксус будет храниться бесконечно долго, а вкус будет развиваться и развиваться с течением времени. Его не нужно охлаждать.

7.8.1.2

16

How to Make Homemade Apple Cider Vinegar

Питание

Углеводы 6 Калории

400427

47 г

Нажмите здесь, чтобы получить полную информацию о питании, обмене и моей тарелке

My Healthy Homemade Life является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Нравится этот пост? Поделиться и лайкнуть

Распечатать рецепт

Как сделать домашний яблочный уксус из яблочных отходов

Пассивное время

5-7 недель

Порций

Ингредиенты

Инструкции

1. Поместите обрезки яблок (кожуру и сердцевину) в литровую банку. Добавьте яблочный уксус, мед и достаточное количество воды, чтобы заполнить банку. Убедитесь, что все обрезки яблока покрыты водой.

2. Тщательно перемешайте и накройте куском муслина или фильтром для кофе, закрепленным резинкой. Важно, чтобы смесь получала много воздуха, пока идет процесс брожения. Храните банку при комнатной температуре, вдали от прямых солнечных лучей.

3. В течение 24 часов вы можете увидеть первые пузырьки, указывающие на начало брожения.

4. К концу 2-го дня должно начаться сильное пенообразование, и вы можете увидеть пузырьки газа, движущиеся так же, как газированные пузыри в стакане газировки.

5. После того, как основное брожение уляжется, отложите его в сторону и ежедневно перемешивайте в течение следующих нескольких недель. Убедитесь, что все ваши яблочные отходы остаются покрытыми водой.

6. Примерно через 4 недели вы можете заметить, что на поверхности яблочного уксуса образовалась пленка («мать», полная «полезных» бактерий).

комплекс упражнений для пробуждения и похудения, польза занятий вместо зарядки

Йога с утра помогает быстро проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Комплекс асан способствует похудению и улучшению состояния клжи. Чтобы получить пользу от такой физнагрузки, вовсе необязательно скручиваться в необычные позы, которые сразу приходят на ум, когда слышишь слово «йога». Наоборот, утренние асаны просты и удобны для только что проснувшегося организма. Главная цель − усилить связь тела и разума, добиться осознанности.

Рассмотрим, какие упражнения для утренней йоги существуют, в чём плюсы этих занятий, есть ли противопоказания у практики с полным запретом на тренировки.

Польза утренней йоги

Преимущества такой гимнастики, которую нужно делать после восхода солнца не ограничиваются уже перечисленным перечнем. Утренняя йога приносит организму множество бонусов, которые позволяют:

1. Получить заряд бодрости. Просыпаться трудно, особенно когда на улице темно и холодно. При помощи тренировок можно решить эту проблему.
2. Нормализовать распорядок дня. Если заниматься йогой каждое утро в домашних условиях – это уже режим, к которому тело привыкает. Упражнения положительно влияют на все органы и системы организма. Йога помогает не только взбодриться утром − проходит бессонница, нормализуются все биоритмы.
3. Расслабить и успокоить тело простыми асанами. Йога – отличное средство для лечения нервов и избавления от стрессов.
4. Улучшить процесс обмена веществ, что способствует похудению.
5. Нормализовать работу систем пищеварения и кровообращения.
6. Попрактиковать растяжку, сделать суставы подвижнее.
7. Прояснить мысли. Йога – это занятия не только для тела. После зарядки приходят гармония и душевное равновесие. Меняется взгляд на мир. Все проблемы отступают на второй план.

Обобщая все преимущества тренировок, отметим, что утром, когда человек просыпается, организм находится еще в полудреме. Это состояние сохраняется достаточно долго. Если с утра пораньше заняться йогой, то тело быстро войдет в рабочий режим. Организм не будет досыпать в общественном транспорте или что хуже, за рулем личного авто, а сразу начнет ясно мыслить и четко действовать.

Также утром йогой занимаются для похудения. Проведённые в этой области исследования доказывают, что регулярные тренировки приводят к впечатляющему эффекту. Это связано с тем, что занятия нормализуют обмен веществ, а некоторые асаны требуют значительных усилий, позволяющие сжигать достаточное для быстрого похудения количество калорий.

Проводить тренировки по йоге можно не только дома, но и в спортивном клубе. Так, в центре La Salute квалифицированные тренеры ждут клиентов с раннего утра. Здесь новички смогут с комфортом приступить к занятиям в просторном зале под руководством опытного наставника, который всегда поможет в выполнении асан и скорректирует нагрузку индивидуально для каждого начинающего йога.

Утренний комплекс йоги для начинающих

Yoga в ранний час – ряд простых упражнений (асан), которые нужно выполнять в правильном темпе, с определенным дыханием. Далее – обо всех этапах и основных упражнениях.

Вместо зарядки

Йога утром – отличная альтернатива классической зарядке. Разминаются все группы мышц, тело растягивается, становятся на место позвонки, улучшается кровообращение. Новички часто не знают, можно ли совмещать йогу с классическими упражнениями. Это не самое лучшее решение. Йога дает полный объём требуемой нагрузки на тело и бодрит организм. Для утра такой активности вполне достаточно. Если совмещать её и еще что-то, то возникнет утомляемость. Это временное противопоказание к выполнению асан.

Как правильно дышать, в каком темпе работать

Техника, которая помогает с легкостью выполнять асаны:

• медленно вдохните, затем замедлите дыхание и резко выдохните;
• наберите в легкие как можно больше воздуха, но не задерживайте его, а резко выпустите, широко открыв рот.

Асаны нужно осуществлять плавно и неторопливо. Некоторые – требуют активных действий. Об их пошаговом выполнении пойдет речь ниже.

Подготовка к занятиям

Советы:

1. Перед тем как начать, хорошо проветрите помещения. Если на улице тепло и есть место для тренировок, то можно выйти из дома.
2. Перед началом упражнений не завтракайте, за полчаса до тренировки рекомендуют выпить стакан теплой воды. Это дополнительно «заведёт» организм.
3. Наденьте удобную, не сковывающую движения одежду. Не забудьте коврик для занятий. Его основа должна быть противоскользящей.

Женщинам в период менструации рекомендуется отказаться от элементов, выполняя которые нужно опускать голову ниже таза.

Упражнения

Утренний комплекс йоги для начинающих включает в себя несколько поз. Начать стоит со следующего:

1. Основа занятий. Сядьте прямо, скрестите ноги, соедините ладони вместе, держа их на уровне груди. Закройте глаза, спокойно и глубоко дышите. Отстранитесь от всего, что раздражает. Вы должны почувствовать умиротворение. Сначала – пранаяма. А далее – асаны.
2. Тадасана или поза горы. Поставьте стопы вместе, чтобы большие пальцы ног и пятки соприкасались, подтяните колени, напрягите мышцы бедер. Копчик нужно подкрутить так, чтобы не было поясничного прогиба. Лопатки устремите к позвоночнику, отводя плечи назад и вниз. Пальцы рук направляйте к полу, а макушкой тянитесь к потолку или к небу – в зависимости от того, где вы выполняете упражнения. Спокойно подышите.
3. Урдхва Хастасана – поза «Руки вытянуты вверх». Из Тадасаны потянитесь вверх. Поднимите руки и устремите взгляд ввысь. Слегка прогните позвоночник. Грудная клетка тоже должна устремиться вверх. Напрягите ягодицы и бедра. Подышите. Вернитесь в позу горы.
4. Уткатасана – поза стула. Находясь в Тадасане, вытяните руки вверх, ладони поверните внутрь. На выдохе согните ноги, чтобы получился угол в 90 градусов, будто садитесь на стул. Вес на пятках. Руки со спиной в одной линии, бедра, как и колени, прижаты. Из-за колен должны быть видны большие пальцы ног. Подышите и вернитесь в Тадасану.
5. Вирабхадрасана – поза воина. Из позы горы тяните руки вверх, соединив ладони вместе. Сведите лопатки. Втягивайте их к копчику. Важное условие: нельзя зажимать шею. В прыжке расставьте ноги так, чтобы пятки были на одной линии. Правую стопу, выдвинутую вперед, поверните на 90 градусов право. Левую – в ту же сторону, но на 45 – 60. Поверните вправо корпус и присядьте на правое колено. Тянитесь вверх руками, корпусом и грудной клеткой. Дыхание спокойное и глубокое – как всегда.
6. Пурвоттанасана – поза стола. Из положения сидя согните ноги в коленях, поставьте стопы ближе к телу параллельно друг другу. Ладонями обопритесь о пол за спиной, пальцы должны быть обращены к телу и находиться на расстоянии в 15 сантиметров от ягодиц. Вытолкните таз вперед и подтяните ягодицы на выдохе. Руками и ногами отталкивайтесь от пола, а макушкой тянитесь вверх.

С первого раза бывает трудно понять, как правильно выполнять асаны, даже если под рукой есть картинка упражнения. Желательно посмотреть видео с уроками. Еще лучше – обратиться к тренеру, например, к тем учителям по йоге, которые работают в клубе  La Salute.

Поза горы – Тадасана – основная. Из неё нужно выходить для выполнения других упражнений, и к ней же необходимо возвращаться в конце. Она основа утренней йоги.

Эта поза актуальна для разных направлений, в том числе и хатха, она укрепляет нервную систему, спину, тренирует мышцу живота, делает суставы подвижными. Урдхва Хастасана положительно влияет на пищеварение, нормализует эмоциональный фон, укрепляет живот. Вирабхадрасана тренирует спину, руки и плечи. Уткатасана развивает грудную клетку, позвоночник, ягодицы. Пурвоттанасана – поза для растяжки рук, ног, мышц вокруг позвоночника, шеи.

Можно добавлять в комплекс другие позы. Желательно посоветоваться с учителем.Но не нужно воспринимать йогу, только как «дисциплину» для тренировки тела. Это больше чем просто зарядка, как уже говорилось ранее, древняя практика нужна для того, чтобы обрести единство души и тела, а также добиться внутреннего согласия.

Завершение

Заканчивать выполнение упражнений нужно на правильном дыхании и обязательно с хорошими мыслями. Настрой на день должен быть позитивным. Можно заканчивать и начинать выполнение асан с пения мантры. Если вы не знаете ни одного текста, достаточно сказать «спасибо!» Вселенной, этому миру.

Как правило, последней выполняется поза Шавасана – самая простая:

лягте на спину, раскиньте руки и ноги. Расслабляйте тело, мысленно смещая центр внимания с макушки и до кончиков пальцев ног. Отпустите все мысли. Забудьте о переживаниях.

Противопоказания для занятий

Все запреты можно разделить на абсолютные и временные. Категорически нельзя заниматься йогой тем, у кого:

• диагностированы психические патологии;
• выявлена онкология;
• повреждены органы желудочно-кишечного тракта или позвоночник:
• имеются заболевания крови;
• есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• обнаружена грыжа;
• повышено давление;
• есть патологии сердца.

От занятий йогой лучше временно отказаться, если:

• менее чем полгода назад был перенесен инфаркт или инсульт;
• не прошло 3 месяца с момента операции на грудной клетке;
• есть беременность – 3 месяца и больше;
• не прошло 90 дней с момента родов;
• понижена или повышена температура тела;
• переутомлен организм;
• присутствуют вирусы или инфекции – ОРВИ, ОРЗ;
• имеет место употребление лекарственных препаратов в большом количестве.

При временных противопоказаниях нужно просто переждать. После устранения вышеназванных проблем можно будет бодрить себя йогой по утрам, укрепляя организм.

Если вы решили заниматься, то лучше:

1. Обследоваться.
2. Проконсультироваться с доктором по поводу противопоказаний.
3. Контролировать состояние здоровья каждое утро.

Заключение

Надеемся, что вы оценили все преимущества утренней йоги. Но мы знаем, как трудно самостоятельно сделать первые шаги к новой жизни. Помочь новичку в освоении духовной практики будут рады учителя клуба La Salute. Здесь к каждому клиенту квалифицированные инструкторы найдут индивидуальный подход и приведут ученика к желаемому результату.

Йога для похудения в домашних условиях — комплекс упражнений для начинающих

Содержание

• Можно ли похудеть с помощью йоги?
• Преимущества и недостатки йоги для похудения
• Самые эффективные практики йоги для похудения
• Как часто нужно заниматься йогой для похудения?
• Обзор косметических средств для ухода за кожей тела
• Краткие итоги

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Кто-то предпочитает хатха-йогу, кто-то — аштангу, айенгару, бикрам. Но какими бы разными ни были методы, цель у йогов всегда одна — достичь гармонии и избавиться от страданий. А чтобы приблизиться к ней, нужно помириться с самим собой, своим духом и телом, другими людьми, природой, миром. Недаром слово «йога» с санскрита переводится как «союз» или «связь».

Духовный идеал достигается через физическую гармонию. Йоги верят, что во время выполнения асан (в этих позициях и стойках они замирают на занятиях) происходит перераспределение натяжений, сжатий и напряжений в теле. Мы учимся слышать его сигналы, а это ключ к избавлению от недугов, в том числе от лишнего веса.

Гармония с собой — обязательное условие приведения фигуры в порядок. © Getty Images

Любители тренажерного зала нередко считают пустой тратой времени упражнения на расслабление после основной тренировки. И совершенно напрасно! «Забитые», «жесткие» мышцы — это путь к травмам. А еще они мешают двигаться и сжигать жиры. У тех, кто практикует занятия йогой для похудения, другой подход. Необязательно во что бы то ни стало потеть на беговой дорожке положенные 40–50 минут. В асане можно стоять ровно столько, сколько комфортно. 5 секунд или 5 минут — тело само подскажет, какой у него лимит, хорошо ему или что-то мешает.

Вернуться к оглавлению

Преимущества и недостатки йоги для похудения

Сначала — о достоинствах этой практики.

1. 1

   Йога действительно дарит стройность
   «Можно ли похудеть с помощью йоги? Реально ли во время таких расслабляющих нагрузок сжечь хотя бы 100–200 ккал в час?» — спросите вы. Это удивительно, но на первых уроках йоги для похудения можно потратить даже больше: расход энергии сопоставим с легкой танцевальной тренировкой. А через полгода-год практики вы сможете расходовать столько же, сколько за час занятий в тренажерном зале. Йога — это статическая нагрузка, она ничуть не легче динамической (ходьбы, бега, аэробики) и помогает похудеть не хуже, чем они. Все еще не верите? Попробуйте приседать в течение минуты. Отдохните 5–10 минут, затем снова присядьте и попробуйте задержаться в этом положении на ту же минуту. Что же проще — двигаться или удерживать тело на весу?

2. 2

   С ней… дышится легче
   Асаны и дыхательные упражнения приводят в тонус мышцы, увеличивают приток кислорода к органам и тканям. А ведь именно кислород в мышцах и сжигает жир.

3. 3

   Йога меняет образ жизни
   Комплекс асан для похудения рекомендуют выполнять каждый день натощак, лучше с 4 до 8 утра. Многие с удивлением обнаруживают, что через месяц-два регулярных занятий их образ жизни полностью поменялся. Они стали раньше вставать, раньше ложиться, перестали есть на ночь. Некоторые отмечают, что изменились вкусовые пристрастия: уже не хочется животных жиров и белков, и почему-то тянет на натуральную нерафинированную пищу — фрукты, овощи, бобовые, злаки. Вот вам и йога для похудения в домашних условиях!

4. 4

   Нормализует пищеварение
   Комплекс йоги для похудения положительно влияет на перистальтику желудка и кишечника — этим особенно славятся «перевернутые» позы, напоминающие нашу «березку». А хорошее пищеварение — это опять же ключ к нормализации веса.

5. 5

   Работает как психотерапевт
   Причина полноты нередко кроется в подавляемом гневе, страхах, тревоге, переживаниях, чувстве вины. И избавиться от них помогут не только сессии у психотерапевта, но и йога: упражнения учат расслаблять тело, в итоге уходят зажимы, зажатость, а за ними — внутренние конфликты, и начинается похудение.

Есть ли у этой практики недостатки?

1. 1

   Лучше начинать с учителем
   Разобраться самим в разнице между хатха-йогой и бикрам-йогой, а тем более правильно выполнять асаны новичкам бывает сложно. Поэтому хорошо, если на первом этапе у вас будет наставник. Можно записаться в школу йоги. Можно — в фитнес-клуб, на фитнес-йогу — это адаптированная программа тренировок, которая включает в себя основные асаны и дыхательные упражнения (пранаямы). Да, у поклонников классической йоги она вызывает скепсис, потому что философии и совершенствования духа не предполагает. Но как путь к идеальной фигуре вполне подходит.

2. 2

   Вес уходит медленно
   Но уходит! Организм может перестраиваться 3–5 лет. Первые результаты будут заметны примерно через 3–6 месяцев.

Первые шаги в йоге лучше делать с учителем. Слишком много нюансов, которые новичок может упустить и не добиться из-за этого полноценного результата. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Самые эффективные практики йоги для похудения

Трудно сказать, какая йога лучше помогает похудеть и подтянуть мышцы и кожу. Поэтому разумнее всего выбрать то направление, которое вам больше нравится — ту йогу, которой вы будете заниматься, а не от какой будете бегать.

• Hatha-yoga (хатха) — самое популярное направление в Европе. Эта йога отлично подходит для начинающих и хороша для похудения. В большинстве фитнес-клубов преподают именно хатху.

• Astanga yoga (аштанга или аштанга-виньяса) подойдет продвинутым пользователям. Асаны выполняются довольно быстро, синхронизируются с дыханием.

• Bikram yoga (бикрам, или горячая йога) — асаны выполняются в помещении с влажным, нагретым до 38-40 градусов воздухом, фактически в бане. Подойдет для тех, кто настроен познать возможности своего тела и совершенствовать их. Требуется крепкие сердце и сосуды.

• Yin yoga (инь) больше напоминает стретчинг, все асаны — длительные и статические. Ее рекомендуют для развития гибкости, а также если есть проблемы с суставами.

• Iyengar yoga (айенгара) — терапевтическое направление йоги подходит для восстановления после травм и хирургических вмешательств (для похудения в домашних условиях эта йога точно не подходит). Для выполнения асан понадобятся подушки, ремни, резинки и т. д.

• Aero (Fly) yoga (флай-йога) проводится в гамаках. На занятиях вы буквально будете летать — а заодно поборете свои страхи, приведете в порядок мышцы шеи и позвоночника и получите большое удовольствие. Эта йога очень нравится женщинам, подходит для похудения.

• Power yoga (силовая йога) — современное спортивное направление йоги, для которого требуется отличная физическая подготовка. Эта йога, конечно, хороша для похудения, но для начинающих не подойдет.

Йога для похудения: упражнения для начинающих

Когда будете выполнять комплекс, не пренебрегайте расслабляющими упражнениями, какими бы бестолковыми и бессмысленными они вам ни казались. Эти позы в йоге важны для похудения не меньше, чем те, во время которых тело напряжено и «сжигает» калории.

Поначалу кажется, что все асаны очень легкие. Но вы попробуйте продержаться в них минуту, две, три! Это получится далеко не у всех. Начинать можно с нескольких секунд, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. И еще. Обязательно следите за дыханием!

Сурьянамаскар, пожалуй, идеальное начало дня. Особенно в хорошей компании. © Getty Images

Сурья намаскар (Приветствие солнцу)

Асана расслабляет, заряжает энергией.

1. 1

   Встаньте, выпрямите спину, расслабьте плечи. Большие пальцы ног соприкасаются, пятки разведены врозь. Руки сложите у груди, как для молитвы. Дышите спокойно.

2. 2

   На вдохе поднимите сомкнутые руки над головой. Выпрямите их, потянитесь за ними. При этом голову поднимать нельзя, продолжайте смотреть прямо перед собой. Попробуйте немного прогнуться и отклониться назад. Выдохните и на несколько секунд задержите дыхание.

3. 3

   Продолжайте дышать спокойно и расслабленно. Сделайте наклон вперед, кончиками пальцев постарайтесь достать до пола, а лучше — поставить ладони на пол. Сделайте вдох и отведите правую ногу назад. Согнув колени, правое поставьте на пол. Ладони уже на полу (если у вас не получилось сделать это раньше, сделайте сейчас). Руки выпрямлены. Дышите спокойно.

4. 4

   Выпрямите правую ногу. Перенеся вес тела на руки, отведите назад левую ногу. Голову опустите, взгляд направлен вниз. Следите, чтобы не было прогибов в пояснице.

5. 5

   Встаньте на оба колена, ягодицы должны касаться пяток. Сделайте наклон вперед и постарайтесь коснуться лбом пола. Вытяните руки перед собой, расслабьте их.

6. 6

   Обопритесь на них, затем медленно выпрямляйте ноги и тянитесь поясницей вверх (представьте, что кто-то поднимает вас, взяв за талию). Плечи опустите, мышцы шеи расслабьте, смотрите вниз перед собой. Со стороны ваше тело должно напоминать треугольник с вершиной в районе копчика.

7. 7

   Правую ногу подтяните вперед, расположите ее между ладонями. Левую разрешается немного согнуть в колене для устойчивости. Сделайте выдох, задержите дыхание на несколько секунд.

8. 8

   Дышите спокойно. Подтяните левую ногу и также расположите ее между ладонями. Старайтесь не отрывать ладони от пола, а ноги держать прямыми. Постепенно выпрямляйте все тело, поднимая сначала руки, потом спину, шею и в самом конце — голову. Вернитесь в исходное положение.

Уттхита триконасана (Вытянутый треугольник)

Помогает подтянуть мышцы живота, уменьшить талию.

1. 1

   Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой параллельно полу, ладони направлены вниз. Ступню левой ноги немного (на 15 градусов) разверните внутрь. Правую ногу отставьте в сторону, ступню разверните под прямым углом. Колени не сгибайте.

2. 2

   Корпус разверните вперед. Если не получается, попробуйте скрутить таз влево. Наклонитесь вправо, подняв вытянутую левую руку вверх и остановите взгляд на раскрытой ладони. Правой рукой старайтесь дотронуться до щиколотки. Руки в итоге должны оказаться на одной линии, перпендикулярной полу.

3. 3

   Вы почувствуете напряжение в области пресса, в боку слева и в мышцах ног. Продолжая смотреть на поднятую руку, постепенно постарайтесь расслабить все мышцы. Дышите спокойно.

Позу можно удерживать, сколько будет комфортно — от 5 секунд до 5 минут.

Повторите асану в другую сторону.

Уткатасана (Асана силы)

Укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Выпрямитесь, соедините большие пальцы ног, слегка разведите пятки. Вытяните руки над головой, повернув ладони друг к другу. Потянитесь за ними всем телом. Согните колени, присядьте, слегка оттопырив ягодицы назад, будто хотите сесть на отодвинутый стул. Не отрывайте пятки от пола.

Удерживайте позу, сколько сможете — от 5 секунд до 1 минуты. Затем на вдохе поднимитесь и расслабьтесь.

Вирабрадхасана (поза воина)

Помогает подтянуть переднюю и внутреннюю поверхности бедер.

1. 1

   Ноги шире плеч. Вытяните руки параллельно полу, ладони опущены вниз. Правую стопу поверните внутрь примерно на 45 градусов, левую ногу отставьте в сторону под прямым углом. Корпус и таз развернуты влево.

2. 2

   Вытяните выпрямленные руки над головой, ладонями друг к другу, потянитесь за ними вверх. Согните левую ногу (постарайтесь под прямым углом), правую держите прямой, пятку не отрывайте от пола. Таз по-прежнему должен быть развернут влево.

3. 3

   Поднимите голову, смотрите на ладони. Плечи опустите, дышите спокойно. Постепенно расслабьте мышцы тела и задержитесь в этой позе, сколько сможете — от 5 секунд до 5 минут.

4. 4

   На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Халасана (поза плуга)

Расслабляет, успокаивает, помогает от бессонницы.

1. 1

   Лягте на пол, вытяните руки и ноги. На вдохе медленно и плавно переведите вытянутые ноги за голову. Если не получается переводить выпрямленные ноги, можно немного согнуть их в коленях.

2. 2

   Дотроньтесь стопами до пола. Сведите ноги вместе, выпрямите их в коленях и слегка напрягите мышцы.

3. 3

   Копчик тянется вверх, увеличивая вытяжение позвоночника. Вес тела перенесите на плечи, лопатки постарайтесь свести вместе. Спину выпрямите. Руками можно поддерживать корпус под лопатками. А можно отвести их за спину и соединить ладони в замок. Третий вариант — вытянуть руки параллельно стопам.

4. 4

   Задержитесь в этой позе, сколько будет комфортно — от 5 секунд до 2 минут.

   5

После этой асаны, если вы занимаетесь йогой по вечерам, можно ложиться спать. Если вы выполняете комплекс утром, завершите его расслабляющей шавасаной.

Шавасана (поза для расслабления)

Расслабляет, успокаивает, учит слышать свое тело.

Лягте на спину, расслабьте все тело и, не двигаясь, полежите так 10-15 минут.

Вернуться к оглавлению

Как часто нужно заниматься йогой для похудения?

Йога помогает для снижения веса, если заниматься ею регулярно — оптимально 3–4 раза в неделю. Несколько советов:

• Тренироваться лучше утром (в 4–8 утра) натощак.

• Ешьте не позднее, чем за 3–4 часа до начала урока.

• На тренировки надевайте свободную дышащую одежду.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств для ухода за кожей тела

Йога помогает похудеть и даже поддерживать тонус кожи. Но при любом способе избавления от лишнего веса очень важно постоянно ухаживать за кожей. Эти фавориты Skin.ru справятся с поставленной задачей на отлично.

Тающее молочко для тела с бифидокомплексом и маслом манго, Garnier Body

Масло манго натурального происхождения отлично смягчает кожу. Бифидокомплекс оптимизирует ее водный баланс, ускоряет процессы восстановления. Если пользоваться молочком регулярно, кожа постепенно становится более эластичной и красивой.

Укрепляющее молочко для тела Ультраупругость, Garnier Body

Легкое и нежирное, это молочко мгновенно увлажняет и тонизирует кожу, при регулярном применении делает ее более сильной и упругой. Формула обогащена кофеином, который способствует кожному дренажу.

Успокаивающий гель для душа для чувствительной кожи Lipikar Gel Lavant, La Roche-Posay

Бережно очищает, смягчает и успокаивает нежную чувствительную кожу, защищает ее от воздействия жесткой воды. В главных ролях — ниацинамид и масло ши, способствующие восстановлению защитного барьера кожи.

Увлажняющий крем для лица и тела, CeraVe

Гиалуроновая кислота в его составе насыщает кожу влагой, а церамиды эффективно удерживают ее внутри клеток. Кожа становится более упругой, сияющей, приобретает здоровый вид и постепенно выравнивается.

Увлажняющее молочко для тела Lait Corporel, Biotherm

Питательные масла в сочетании с глицерином помогают поддержать естественный уровень увлажнения и повышают эластичность. Витамин Е обеспечивает антиоксидантную защиту, а экстракт термального планктона способствует скорейшему восстановлению кожи.

Молочко для сухой и очень сухой кожи Lipikar Lait, La Roche-Posay

Насыщенная формула на основе масла карите (его в молочке целых 10%!) восстанавливает защитный барьер кожи. Молочко смягчает и увлажняет даже очень сухую и чувствительную кожу.

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Помогает ли йога похудеть?

Да, хотя изначально йоги и не ставят такой задачи. У новичков расход энергии сопоставим с легкой танцевальной тренировкой. А продвинутые пользователи тратят столько же калорий, сколько и те, кто по часу занимаются в тренажерном зале.

Чем хороши уроки йоги для похудения?

• Приводят в тонус мышцы.

• Улучшают координацию.,

• Увеличивают приток кислорода к органам и тканям.

• Заставляют менять пищевые привычки (постепенно перестает тянуть на сладкое, жирное и продукты животного происхождения).

• Нормализуют сон.

• Улучшают пищеварение.

• Снимают зажимы, зажатость.

• Учат расслабляться и слушать свое тело.

На какие практики стоит обратить внимание?

Трудно сказать однозначно, каждый подбирает свое. Пробуйте, наверняка и вам что-то понравится из большого ассортимента комплексов йоги для похудения:

• хатха-йога;

• аштанга;

• бикрам-йога;

• йога инь;

• айенгара;

• флай-йога;

• силовая йога.

Вернуться к оглавлению

упражнений йоги для начинающих: простые позы и растяжки

{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {%, если только item. product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{{item.product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%} {% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}

*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*

{% конец%}

{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}} {% конец%}

{% если только item. properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}

{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{{ product.

title }}

{% assign Discount_amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }} {% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %} {% если items. size == 0 %}

Итого

{{items_subtotal_price | деньги}}

{% бесконечный %}

Изучите общую цель, занимаясь йогой, и 8 поз йоги для начинающих, которые помогут вам начать.

Коллин Глэдис

Инструктор по фитнесу

М.А., М.С.

Чт, 03 февраля 2022 г.

Чтение через 14 мин.

Здоровье и благополучие

Коллин Глэдис

Инструктор по фитнесу

М.А., М.С.

Еще от Коллин Глэдис

Тренировки Статьи

Что такое йога?

Этот вопрос я задал себе, когда меня пригласили на мой первый урок йоги. Я никогда этого не забуду; Это был 2008 год, когда я учился на втором курсе в штате Аризона, где я соревновался в межвузовской команде.

Два члена женской команды по гимнастике спросили меня и мою подругу, не хотим ли мы присоединиться к ним на занятиях йогой. Сначала мы оба немного колебались, так как никто из нас ничего не знал о йоге и о том, что вообще происходило во время занятий йогой.

Затем гимнастка сообщила, что будут два члена университетской команды по борьбе, которые также встретятся с ними на занятиях. Как только мы услышали это, мы оба передумали в секунду.

Не помогало и то, что мы с ним пытались «впечатлить» каждую из гимнасток любой ценой! Итак, если бы они сказали «прыгать», мы бы спросили: «Как высоко?» Мы бы дотащились почти до чего угодно, если бы они попросили!

Войдя в студию, слабый звук спокойной музыки и сильный аромат ладана уже вводили меня в трансовое состояние. Положив коврики для йоги, мы спросили гимнастку: «Что мы будем делать во время этого занятия йогой?» Они ответили: «Класс называется Бикрам», что в то время было бессмысленным словом.

Мы с товарищем по команде посмотрели друг на друга и кивнули, а я снисходительно сказал себе под нос: «Как это может быть тяжело!» Я и не подозревал, что это было затишье перед бурей, и мои взгляды на йогу вот-вот резко изменятся.

Для тех из вас, кто не знаком с бикрам-йогой, это энергичная форма йоги, выполняемая в отапливаемой и влажной студии, также известная как горячая йога. Как жарко, спросите вы… 105 градусов жары!

Как вы понимаете, мне и моему товарищу по команде приходилось несколько раз выходить из горячей коробки на протяжении всего занятия, чтобы отдышаться. К концу занятия мне казалось, что я потерял по крайней мере 5 фунтов веса воды и плавал в пруду с потом. Несмотря на то, что мне несколько раз приходилось выходить из класса, и мне было трудно возвращаться к машине.

В тот момент, когда я сел; У меня было это удивительное естественное чувство эйфории, пронизывающее мою кровь и каждый дюйм моего тела. Мне казалось, что я только что закончил очень сложную двухчасовую тренировку по плаванию. Это было чувство, которое я испытал только после того, как закончил сложные тренировки по плаванию.

С учетом сказанного, я не рекомендую, чтобы ваше первое занятие йогой было бикрамом или разогретым. Итак, прежде чем мы перейдем к некоторым позам и растяжкам йоги для начинающих, я думаю, важно кратко объяснить, что такое йога и какова общая цель при занятиях йогой. Тогда, надеюсь, вы не совершите ту же ошибку, которую совершили мы с моим товарищем по команде, сделав что-то, о чем вы абсолютно ничего не знаете.

 

Что такое йога на самом деле?

Слово «йога» происходит от санскритского корня «юи», что можно перевести как «связывать или связывать вместе» или «союз» между разумом, телом и духом ⁽¹⁾ . Физическое помогает ментальному и наоборот; следовательно, одно не может существовать без другого ⁽²⁾ .

Когда йога зародилась в Индии, она была известна как «наука успокоения ума». Йога — это сложная система духовных, нравственных и физических практик, направленных на достижение самосознания ⁽¹⁾ . Обычно он состоит из физических упражнений, дыхательных техник и медитации или релаксации.

Сегодня в мире существуют различные формы йоги. На Западе наиболее широко практикуемая форма йоги называется «Хатха-йога». Эта форма включает физические позы и упражнения для растяжки и улучшения гибкости тела, дыхательные упражнения, релаксацию и медитацию ⁽¹⁾ .

 

Польза йоги

Сегодня йога используется людьми, страдающими рядом проблем со здоровьем, а также для улучшения общего уровня физической подготовки и здоровья ⁽¹⁾ .

Есть много причин, по которым можно начать заниматься йогой. Как правило, распространенными причинами являются облегчение стресса, беспокойства, депрессии и хронической боли.

Он широко рекламируется как полезный для физического, психологического и духовного здоровья. Вы также можете обнаружить, что он используется в рамках таких программ, как снижение стресса на основе осознанности, используемое для больных раком ⁽¹⁾ .

 

Какова основная цель йоги?

Если посмотреть на картину в целом, йога — это гораздо больше, чем просто движение тела. Целью любой практики йоги является достижение «мокши», что означает «освобождение или свобода» ⁽³⁾ .

Патанджали был индийским мудрецом, который, как полагают, является автором нескольких работ на санскрите, самой известной из которых являются «Йога-сутры», классический текст по йоге, датируемый 200 г. до н.э. – 200 г. н.э. ⁽³⁾ .

Согласно Патанджали, «Йога-сутрам» существует восьмиступенчатый путь, ведущий к освобождению, известный как «Система Аштанга-йоги» или «Восемь ступеней йоги» (ашта-восемь/анга-ветвь) ⁽³⁾ .

Это 8 основных моментов, на которых следует сосредоточиться во время практики йоги. По словам Кори Мартина, «Чтобы понять йогу, нам нужно понять все восемь этих принципов ⁽²⁾ .

• Ямас: самоконтроль
• Нияма: методы дисциплины
• Асаны: физические позы
• Пранаяма: работа с дыханием
• Пратьяхара: помощь в выходе из чувств
• Дхарана: Концентрация
• Дхьяна: Медитация
• Самадхи: Поглощение или освобождение от ума и тела

 

8 поз йоги для начинающих

Ниже я включил 8 поз йоги для начинающих, с которых можно начать, если вы думаете о том, чтобы начать заниматься йогой, или только начинаете заниматься йогой.

Каждая из этих 8 поз полезна по-разному и может выполняться где угодно. Все, что вам нужно, это немного места.

 

Сгибание вперед

Вероятно, вы делали эту позу раньше, даже если не занимались йогой. Это одна из первых поз, которую вы выучите, когда начинаете путешествие по йоге, но, как правило, ее чаще всего неправильно понимают.

Эта поза представляет собой растяжение всей задней части тела, включая подошвы ног и заднюю часть ног. Когда вы наклоняетесь, вы растягиваете всю оболочку мышц и соединительной ткани, от точки опоры переднего наклона до таза ⁽⁴⁾ .

Сгиб вперед успокаивает мозг и помогает снять стресс. Он также помогает стимулировать работу печени и почек, а также растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра ⁽⁴⁾ .

Как складывать вперед:
Начните с позы горы. Затем слегка согните колени и согните туловище, опираясь на бедра, а не на поясницу. Ваши руки могут приземлиться на ноги или рядом с ними.

Советы по сгибанию вперед:
При выполнении сгиба вперед убедитесь, что вы удлиняете позвоночник, а не округляете его. Кроме того, убедитесь, что вы удлиняете шею, вытягивая макушку головы к земле, когда ваши плечи опускаются по спине и к бедрам.

Чтобы почувствовать еще большую растяжку, возьмитесь за каждый локоть противоположной рукой и позвольте гравитации притянуть ваш вес и голову к коврику.

 

Поза горы

Поза горы повышает устойчивость и помогает повысить самооценку и внутреннюю силу. Это упражнение на растяжку всего тела проверяет ваше внимание и концентрацию ⁽⁴⁾ .

Физически улучшает осанку, укрепляет бедра, колени, лодыжки, а также укрепляет живот и ягодицы, облегчает ишиас и уменьшает плоскостопие.

Считается базовым для многих поз в йоге, поэтому важно научиться правильной позе ⁽⁴⁾ .

Как выполнять позу горы:
Встаньте прямо, стопы смотрят параллельно друг другу, большие пальцы ног соприкасаются. Ваши бедра, колени и лодыжки должны равномерно располагаться друг над другом. Поднимите руки над головой, расправив плечи и опустив их, подальше от ушей. Вращайте мизинцы друг к другу. Баланс здесь.

Советы по позе горы:
Выполняя позу горы, сосредоточьтесь на расслаблении плеч и держите лопатки опущенными, наружу и подальше от ушей. Поднимите грудину, не выдвигая вперед нижние ребра.

Убедитесь, что ваши ступни укоренены со всех сторон, когда вы касаетесь больших пальцев ног вместе, слегка расставив пятки. Заземлившись, вытянитесь от таза через макушку.

Кошка-Корова

На большинстве занятий йогой поза Кошки и противолежащая ей поза Коровы используются вместе, потому что эти позы помогают разогреть позвоночник и являются отличным предшественником наклонов вперед, одновременно выступая в противовес инверсиям и прогибам назад ⁽⁴⁾ .

Преимущества позы Кошки включают разогрев позвоночника, плеч и бедер. Он также улучшает осанку и нейтрализует последствия сидячей работы и работы за компьютером.

Преимущества контрпозиции — позы коровы — включают разогрев позвоночника, плеч и бедер для подготовки к интенсивной практике асан йоги. Это может успокаивать, расслаблять и помогать вам справляться со стрессом ⁽⁴⁾ .

How To Cat-Cow:
Чтобы начать Cat-Cow, начните со стола, поставив бедра прямо над коленями, а руки расположите прямо под плечами. Начните с позы Кошки, убедившись, что ваши плечи находятся над руками и запястьями, и что вы втягиваете пупок, округляя спину и подворачивая копчик под себя. Вернитесь на стол и нажмите, чтобы принять позу коровы. Ваши плечи по-прежнему должны быть сложены над руками и запястьем. Сосредоточьтесь на оттягивании плеч назад, выгибая спину, прижимая пупок к полу и поднимая подбородок и грудину. Чередуйте позы Кошки и Коровы в удобном для вас темпе.

 

Поза дерева

Поза дерева — это поза стоя, которая помогает улучшить равновесие и укрепить ноги, ягодицы, корпус и спину. Это также может помочь улучшить вашу осанку и выравнивание, помогая успокоиться и расслабить ум, облегчая тревожные мысли и чувства ⁽⁴⁾ .

Как выполнять позу дерева:
Плотно упритесь правой ногой в землю, выпрямите правую ногу (но не блокируйте колено). Вытяните руки над головой красиво и высоко, как ветви могучего дерева. Вы также можете поднести руки к «сердечному центру», также известному как «молитвенные руки». Поместите подошву левой ноги на внутреннюю часть правой голени. Повторите с другой стороны.

Советы по позе Дерева:
В позе Дерева постоянно задействуйте ноги, ягодицы, корпус и спину. Убедитесь, что вы прижимаете ногу к голени, ваш таз находится на одном уровне и направлен вперед, а ваш взгляд направлен прямо вперед. При необходимости поставьте ступни/пальцы на пол для лучшей устойчивости.

Не расстраивайтесь, если вам трудно отрывать ногу от земли и вообще балансировать, эта поза требует практики и терпения. Если вы хотите усложнить упражнение, вместо этого поднесите подошву стопы к бедру.

Легкая поза

Простая поза — это предпочтительная поза для медитации, которая веками использовалась йогами. Это помогает улучшить осанку, помогает справляться со стрессом и создает основу для практики медитации ⁽⁴⁾ .

Эта поза улучшает вашу нервную систему, активируя реакцию вашего тела на расслабление и деактивируя реакцию на стресс. Это также помогает регулировать и снижать кровяное давление. Простая поза также укрепляет корпус и растягивает пах и внутреннюю поверхность бедер ⁽⁴⁾ .

Как принять простую позу:
Чтобы принять эту позу, скрестите ноги «яблочное пюре крест-накрест», как в детстве. Положите ладони вверх на колени, соедините кончики указательных и больших пальцев.

Советы по простой позе:
В простой позе убедитесь, что своды ваших стоп касаются противоположных голеней, держите таз в нейтральном положении, спину прямо, грудь вверх.

Ладони могут оставаться обращенными вверх, опираясь на колени, или ладонями вниз поверх коленей. Многие люди предпочитают держать ладони вверх, а указательный палец касается кончика большого пальца, но делают так, как вам удобнее.

Продолжайте глубоко дышать и расслабляйтесь!

Собака мордой вниз

Поза собаки, обращенной вниз, — одна из наиболее широко известных поз, которую вы, вероятно, будете выполнять бесчисленное количество раз на протяжении всей практики йоги.

Укрепляет мышцы кора и улучшает кровообращение, одновременно обеспечивая восхитительную растяжку всего тела. Собачка вниз также помогает улучшить баланс и гибкость всего тела ⁽⁴⁾ .

Некоторые другие преимущества собаки мордой вниз заключаются в том, что она помогает тонизировать руки и ноги. Он также раскрывает и укрепляет плечи, удлиняет подколенные сухожилия, растягивает икры и подготавливает тело к нагреванию.

Как делать собаку мордой вниз:
Прижмитесь к столешнице, упритесь ладонями в коврик, затем выдохните и оторвите колени от пола. Слегка согните колени и оторвите пятки от пола. Убедитесь, что ваша голова находится между плечами. На следующем выдохе отведите бедра назад и потянитесь пятками к полу. Удлините копчик от таза и поднимите копчик к потолку. Выпрямите ноги, но не блокируйте колени. Расправьте лопатки и опустите их к копчику. Держи здесь ⁽⁴⁾ .

Насадки для собак мордой вниз:
Чтобы сильнее растянуть подколенные сухожилия и икры, слегка приподнимитесь на подушечки стоп, затем оттяните пятки примерно на полдюйма от пола. Вы можете делать это одновременно обеими пятками и делать одну сторону за раз.

Поза одноногого королевского голубя

Поза голубя чрезвычайно эффективна и помогает открыть как внешнее, так и внешнее вращение бедренной кости в тазобедренном суставе. Открытие бедер улучшает кровообращение в нижних конечностях и помогает при выполнении сидячих поз и повседневных движений ⁽⁴⁾ .

Эта поза по-разному растягивает бедра, внутреннюю часть бедер и ягодицы как на согнутой, так и на прямой ноге. Обязательно подходите к этой позе вдумчиво и осознанно.

Как выполнять позу голубя:
Поднимите левую ногу над землей на одной линии с бедром. Сдвиньте левое колено вперед, подогнув левую голень под туловище так, чтобы левая ступня находилась перед правым коленом, а внешняя сторона левой голени опиралась на пол. Затем сдвиньте правую ногу назад и выпрямите колено, поставив верхнюю часть стопы на пол. Положите руки перед левой голенью для поддержки и помогите удерживать туловище в вертикальном положении. Задержитесь и, когда будете готовы, повторите с другой стороны ⁽⁴⁾ .

Для большей растяжки опустите грудь к полу. Это будет называться «Спящий голубь».

Чтобы изменить позу голубя, согните правую ногу, не отрывая ступни от земли. Поместите левую лодыжку поверх правого колена. Затем прижмите левое колено к земле, чтобы почувствовать большее растяжение.

Советы по позе голубя:
При выполнении позы голубя убедитесь, что вы отрываете туловище от бедра. Держите заднюю ногу прямо, положив бедро и верхнюю часть стопы на коврик. Держите бедра параллельно и выровнены друг с другом.

Поза ребенка

Поза ребенка направлена ​​на создание момента отдыха и создает передышку, чтобы прерваться, когда это необходимо. Эта позиция фокусируется на растяжении тела, снятии стресса и усталости.

Более конкретные преимущества позы ребенка включают растяжку бедер, бедер, позвоночника и плеч. Он также помогает стимулировать пищеварение, снимает стресс, беспокойство и усталость и успокаивает ум ⁽⁴⁾ .

Как выполнять позу ребенка:
Сядьте, согнув колени, положив бедра на икры. Соедините большие пальцы ног и широко разведите колени. Аккуратно положите лоб на коврик, одновременно вытягивая руки и медленно поднимая пальцы вверх к верхней части коврика. Держись здесь, пока тебе хорошо.

Советы по детской позе:
Если вы хотите получить больше от этой позы, вы можете положить руки за спину или слегка наклониться из стороны в сторону, чтобы сильнее растянуть определенную сторону.

 

Заключительные мысли

После того, как в 2008 году на моем первом занятии йогой я почувствовала тепловой удар, я взяла 5-летний перерыв перед следующим занятием йогой в 2013 году. Если бы это было не так t для моей тогдашней подруги, кто знает, дал бы я когда-нибудь еще один шанс.

Шли месяцы, и я начал понимать, что в течение последних 6 месяцев каждые выходные посещал занятия йогой со своей девушкой, когда она работала над получением 200-часового сертификата подготовки учителей йоги.

Наконец-то я смогла на собственном опыте ощутить умственную и духовную ясность, которую йога принесла многим людям, наряду с образом жизни и обществом, которые она обеспечила. Я и не подозревал, что 4 года спустя я начну свой путь к получению 200-часового сертификата подготовки учителей йоги.

Если бы вы сказали мне в 2008 году после почти потери сознания и теплового удара, что я стану сертифицированным инструктором по йоге всего через несколько лет, я бы подумал, что вы сошли с ума. Но есть только одна причина, по которой то, что существовало веками, все еще существует сегодня… потому что это работает!

 

(1) Карен Пилкингтон и Консорциум по борьбе с раком CAM, Йога, 2019 г. https://cam-cancer.org/en/yoga, по состоянию на 3 февраля 2020 г.

(2) Кори Мартин, Йога для начинающих: Простые позы йоги, чтобы успокоить разум и укрепить тело. 2015

(3) Шьяма Аллард, Кем был Патанджали и что такое Йога-сутры? 2020. Hinduamerican.org/blog/who-was-patanjali-and-what-are-the-yoga-sutras. По состоянию на 3 февраля 2020 г.

(4) Poses by Anatomy, Yoga Journal. www.yogajournal.com/poses/anatomy. По состоянию на 3 февраля 2020 г.

 

Рекомендуемые продукты

стрелка влево Вернуться к блогу

Хатха-йога для сбалансированного ума, тела и души

Йога известна своим положительным воздействием на спину и общую осанку. Связки и позвоночник растягиваются во время многих упражнений, и мы лучше осознаем свое тело. Это делает йогу идеальным видом спорта для вас, если вам приходится много сидеть в повседневной жизни. Кроме того, йога идеально подходит в качестве баланса для других видов спорта, таких как бег трусцой, езда на велосипеде или силовые тренировки.

Здесь вы найдете небольшой йога-поток (серию упражнений йоги), которые вы можете выполнять дома и которые легко включить в вашу повседневную жизнь — даже если вы новичок. Мягко и благотворно укрепляет спину и плечи. Вы можете выполнить все семь упражнений йоги в течение 10 минут. Это делает наши занятия йогой дома идеальным началом дня, так как они растягивают вашу спину и сосредотачивают ваш разум , делая вас физически и умственно подготовленными к повседневной жизни.

Содержание

• Упражнение для йоги 1 — Кошка (Маджариасана)

• Упражнение для йоги 2 — расширенная поля Puppy (Uttana Shishosana, Anahatasana)

• Yoga Упражнение 3 — Downward Facing Pacing Pacing Pacing Facing Facing Facing Facing Facing Facing Facing Facing Facing Facing Facing Facing Facing Facing Facising)

• .

• Упражнение йоги 4 — Поза «рука к ноге» (Пада Хастасана)

• Упражнение йоги 5 — Поза горы (Тадасана)

• Упражнение йоги 6 — Стул (Уткатасана)

• 0010 Упражнение йоги 7 – Глубокое расслабление

__________

Знаете ли вы, что..

Правильное выполнение имеет важное значение, особенно если вы страдаете от болей в спине. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или обученным инструктором по йоге, чтобы избежать разочарования или травм.

__________

Обучение йоге: 7 упражнений йоги для дома

Чтобы избавиться от беспорядка в голове и помочь подготовиться к занятию, начните с простой медитации. Сядьте со скрещенными ногами на коврик для йоги, расслабьте руки на ногах и закройте глаза. Ваша спина должна быть прямой, а плечи расслабленными. Побродите мысленно по своему телу в течение 3–5 минут и сконцентрируйтесь на своем дыхании, пока мысли о повседневной жизни не станут немного спокойнее, и вы не будете готовы к грядущим упражнениям йоги.

__________

Знаете ли вы, что…

Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании во время небольшой тренировки по йоге. Ваше дыхание должно течь глубоко и мягко. Он задает ритм вашим занятиям йогой.

__________

Упражнение йоги 1 — Кошка (Маджариасана)

Эта асана широко известна и очень полезна для спины. Он растягивает позвоночник, обеспечивает гибкость и готовит вас к предстоящим занятиям йогой дома.

Исходное положение — на четвереньках, руки на ширине плеч, колени под бедрами. Разведите пальцы на коврике, это распределит ваш вес и даст вам больше поддержки. Если коленям неудобно, подложите под них одеяло. Ваша шея должна быть на одной линии со спиной, лицом к полу.

Теперь сделайте глубокий вдох и расправьте плечи. Втяните живот, поднимите голову и посмотрите прямо перед собой. Будьте осторожны, не выгибайте спину слишком сильно.

На выдохе подтянуть пупок вверх, опустить голову и сделать спину максимально круглой – как у кошки. На протяжении всего упражнения йоги держите плечи выше запястий, а бедра выше коленей.

Повторить 5 раз в ритме глубокого спокойного дыхания.

Совет: вы также должны носить спортивную одежду, когда занимаетесь йогой дома. Это обеспечивает хорошую свободу движений и снижает риск получения травм.

Упражнение йоги 2 – Вытянутая поза щенка (Уттана Шишосана, Анахатасана)

Следующее упражнение можно выполнять плавным переходом. Растягивает позвоночник и расслабляет плечи.

Из предыдущего исходного положения толкайте руки вперед, пока ваши предплечья не окажутся в покое, а ягодицы не будут направлены вверх. Ваши локти должны быть примерно там, где раньше были руки. Ваши ноги остаются под прямым углом, а бедра по-прежнему выровнены над коленями. Ваш лоб почти касается коврика во время этого упражнения йоги.

Глубоко вдохните и выдохните. Держите шею на одной линии с позвоночником. Примерно через 5 циклов дыхания вернитесь в положение рук и коленей.

Упражнение йоги 3 – Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Это упражнение, вероятно, является самой известной асаной. Он растягивает все тело и укрепляет спину и плечи. При регулярном выполнении это упражнение может противодействовать головным болям и болям в шее.

Начиная с положения рук и колен, поставьте пальцы ног на пол, глубоко вдохните и на следующем выдохе поднимите бедра к небу. Теперь ваше тело образует перевернутую букву V. Руки и ноги должны оставаться прямыми, а спина вытянутой.

Вы можете оставаться в этом положении или ходить на месте ногами, чтобы немного расслабить связки и сухожилия.

Не имеет значения, если ваши пятки сначала не касаются пола. Ваша гибкость будет улучшаться каждый раз. Всегда следите за тем, чтобы ваша спина и шея образовывали линию, а асаны и переходы выполнялись спокойно и в ритме дыхания.

Упражнение йоги 4 – Поза руки к ноге (Пада Хастасана)

Следующая поза укрепляет ваш разум и тренирует гибкость. Он улучшает приток крови к мозгу и растягивает связки. Это заземляет вас умственно и физически через давление ваших ног на пол.

Начиная с собаки мордой вниз, медленно идите к центру коврика. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь пальцев ног или обхватите голени. Ноги не обязательно должны быть прямыми, просто согните их в расслабленном состоянии. Но обязательно держите спину прямо.

Сознательно расслабьте плечи и руки. Если ваша шея напряжена, вы можете немного повернуть голову вправо и влево. Задержитесь в упражнении на 5 глубоких вдохов.

__________

Знаете ли вы, что…

Чем более гибкими вы становитесь, занимаясь йогой дома, тем более интенсивной становится эта поза. Опытные йоги могут упираться всей верхней частью тела в ноги.

__________

Упражнение йоги 5 — Поза горы (Тадасана)

Теперь медленно выпрямляйте тело — позвонок за позвонком — снизу вверх. В конце отведите плечи назад и сделайте два-три круговых движения, чтобы занять положение горы.

Поставьте ноги вместе или на ширине бедер, выдвиньте таз вперед и избегайте прогиба в спине. Держите руки расслабленными по бокам ладонями внутрь. Глубоко вдохните и выдохните.

Когда будете готовы, растопырьте пальцы и поднимите руки над головой. Плотно прижмите стопы к полу, поднимите грудь и потянитесь к кончикам пальцев.

Посмотрите на свои руки и глубоко вдохните и выдохните 3 раза.

Выдыхая, медленно опустите руки и сведите их вместе за спиной. Поднимите руки за туловище и откройте грудь.

Поза горы — одна из основных поз йоги и исходное положение для многих упражнений. Правильное исполнение и концентрация на деталях имеют решающее значение. Это улучшает вашу осанку и понимание вашего тела.

Упражнение йоги 5 — Поза горы (Тадасана)

Теперь медленно выпрямляйте тело — позвонок за позвонком — снизу вверх. В конце отведите плечи назад и сделайте два-три круговых движения, чтобы занять положение горы.

Поставьте ноги вместе или на ширине бедер, выдвиньте таз вперед и избегайте прогиба в спине. Держите руки расслабленными по бокам ладонями внутрь. Глубоко вдохните и выдохните.

Когда будете готовы, растопырьте пальцы и поднимите руки над головой. Плотно прижмите стопы к полу, поднимите грудь и потянитесь к кончикам пальцев.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч или вместе так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а между пятками был небольшой зазор. Держите колени свободными. Надавите немного тазом прямо вниз, чтобы копчик оказался прямо на полу, а спина не прогибалась. Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии со спиной. Вы должны заметить, что ваши бедра работают. Поднимите руки на ширине плеч и растопырьте пальцы. Упритесь пятками в коврик и задержитесь в этом положении на 5 глубоких вдохов.

Упражнение йоги 7 – Глубокое расслабление

В конце каждого потока есть разные позы для глубокого расслабления. Двумя наиболее известными являются Шавасана и Баласана.

Для выполнения Шавасаны начните с положения лежа на спине. Держите ноги прямыми, а стопы свободно направлены наружу. Руки разведите в стороны, немного вытянув. Убедитесь, что ваша спина образует линию, т. е. ваша шея не перетянута и что спина не образует впадины. Когда вы найдете расслабленное положение, глубоко и регулярно дышите в коврик, чтобы успокоить свой разум.

Заключение

Вы можете повторять эту йога-тренировку дома столько раз, сколько захотите. Он идеально подходит для начинающих и является хорошей основой для включения большего количества асан в поток. Занятия йогой раз в неделю могут помочь вам справиться с болью в спине и улучшить общее самочувствие.

Если вы хотите расширить свои знания, посетите школу йоги рядом с вами или даже пройдите онлайн-программы йоги. Выбирая правильный класс йоги, вы можете заранее подумать о том, какой стиль йоги вы предпочитаете. Вы можете выбрать классическую йогу, йогу для расслабления и энергичные стили йоги для улучшения физической формы.

Discover more articles:

• Yoga for beginners

  Yoga: history and important terms

  Hatha yoga: the classic yoga

  Dynamic Yoga

• Yoga for relaxation

  Yoga for pregnant women

• Йога для начинающих

• Йога: история и важные термины

• Хатха-йога: классическая йога

• Динамическая йога

• Yoga for relaxation

• Yoga for pregnant women

______________________________________________

Sources

https://www.

Как Лечить Ревматоидный Артрит Народными Средствами – Telegraph

👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Как Лечить Ревматоидный Артрит Народными Средствами
После хирургического лечения суставов или позвоночника Ваше состояние:
Наглядный пример «ревматоидной кисти».
Серьезные проблемы со здоровьем всегда сопровождаются болью и неприятными ощущениями.
При лечении патологии больные начинают принимать все больше и больше лекарств, но никто не готов полностью изменить свой рацион, а это очень важно.
Лишний вес играет огромную роль в выздоровлении; если он у вас есть, приложите все усилия, чтобы похудеть.
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна. Информация, представленная на сайте предназначена ТОЛЬКО для ознакомления и НЕ ЗАМЕНЯЕТ квалифицированную медицинскую помощь! При любых вопросах, связанных со здоровьем, не занимайтесь самолечением, а немедленно обратитесь к врачу!
После проведения основного лечения ревматоидного артрита врачи разрешают использовать народные средства. Компрессы, мази, водочные растирания, масляные настойки и чаи из трав обладают мягким противовоспалительным, обезболивающим, противоотечным действием. В отличие от традиционных медикаментов и новейших системных препаратов они не оказывают негативного влияния на состояние печени, почек и желудка. Но перед началом лечения ревматоидного артрита в домашних условиях следует обсудить с ревматологом его целесообразность и безопасность.
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее …
Ревматоидный артрит – ревматическая патология, для которой характерны эрозивно-деструктивные поражения преимущественно периферических мелких суставов .
Заболевание обусловлено нарушениями иммунных ответов и активизацией вирусов Эпштейн-Барра, ретровирусов, цитомегаловирусов, микоплазм, вирусов герпеса или краснухи. Ревматоидный артрит проявляется болями в суставах , формированием воспалительных отеков, скованностью движений .
Ревматоидный артрит пока не удается вылечить полностью даже с помощью глюкокортикостероидов , цитостатиков, базисных препаратов , иммунодепрессантов. Основная задача терапии — достижение устойчивой ремиссии. Именно на этом этапе применение народных средств может быть эффективным.
В ремиссию возникают лишь слабые дискомфортные ощущения при перемене погоды, после переохлаждения или повышенной физической нагрузки. Справиться с ними помогут народные средства для наружного применения — мази, компрессы, растирания. А настои и отвары для приема внутрь позволят улучшить психоэмоциональное состояние больного.
Средства, изготовленные по рецептам народной медицины, нужно использовать с осторожностью. Например, повышение иммунитета травяными чаями при ревматоидном артрите крайне нежелательно, так как это может спровоцировать очередной рецидив. Поэтому перед использованием какого-либо средства следует проконсультироваться с ревматологом. Он изучит его состав, определит режим дозирования.
Значение также имеет сочетаемость отваров и настоев с препаратами, которые больной ревматоидным артритом принимает ежедневно. Народные средства могут искажать их действие, снижая терапевтическую активность. В таких случаях необходимо выбирать для лечения в домашних условиях мази, компрессы, аппликации.
Лечебный эффект компрессов обусловлен раздражающим действием компонентов на подкожные рецепторы. Это приводит к улучшению кровообращения в области пораженных ревматоидным артритом суставов, устранению болей и отечности. После нанесения смеси для компрессов ее закрепляют полиэтиленовой пленкой, плотной шерстяной тканью, марлевым или эластичным бинтом.
2-3 клубня среднего размера очищают, измельчают на мелкой терке, отжимают выделившийся сок. В картофель добавляют пару ложек меда и горсть овсяных хлопьев, оставляют на час для загустения. Прикладывают массу к суставу на 1-2 часа. Затем кожу промывают теплой водой и втирают любой жирный крем.
Четверть стакана 3% яблочного или столового уксуса разводят таким же количеством воды. Предварительно смазывают кожу растительным маслом — оливковым, подсолнечным, кукурузным, льняным, облепиховым. В полученном растворе смачивают широкую марлевую салфетку, слегка отжимают, накладывают на болезненные участки. Длительность процедуры — 1 час.
Молодой, крупный лист лопуха заливают кипящей водой на 3 минуты. Просушивают, хорошо растирают между ладонями до появления капель сока. Смазывают лист с одной стороны обильно жидким медом, прикладывают к пораженному суставу на 2 часа.
Мази оказывают комплексное воздействие на больные суставы. С их помощью можно сразу устранить тугоподвижность, болезненность и припухлость кожи. Мази домашнего приготовления по сравнению с аптечными препаратами более жидкие, с неоднородной консистенцией. Так как при их изготовлении не используются консервирующие добавки, то срок хранения в холодильнике не превышает недели.
В ступку кладут по столовой ложке ланолина и живичного скипидара, начинают растирать, добавляя по 2 капли эфирных масел чабреца, кипариса, перечной мяты. После того как масса загустеет, вводят небольшими порциями по 50 г медицинского вазелина и жирного детского крема.
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим. ..
В ступке растирают по 2 столовых ложки густого меда и льняного масла, добавляют по чайной ложке горчичного порошка и муки (ржаной, пшеничной). Оставляют массу для загустения в теплом месте на час. Смешивают ее со 100 г вазелина или свежего размягченного сливочного масла.
Растирают в ступке 2 желтка с двумя столовыми ложками абрикосового или миндального косметического масла. Добавляют 20 мл живичного скипидара, 5 капель эфирного масла розмарина. Маленькими порциями вводят в жидкую массу 100 г детского крема, тщательно размешивают.
Смешивают в ступке по столовой ложке крупнокристаллической морской соли без добавок и готовой горчицы. При постоянном растирании добавляют 30 мл любого растительного масла, по паре капель эфирных масел сосны и розмарина. Вводят частями 1/2 стакана топленого свиного жира.
Настои и отвары из лекарственных растений используются и для приема внутрь, и для втирания в суставы. Средства для местного применения стимулируют кровоснабжение поврежденных костных и хрящевых структур питательными веществами. А травяные чаи оказывают общеоздоравливающее действие, успокаивают, повышают качество сна.
Горсть сухой, измельченной ивовой коры кладут в кастрюлю, заливают литром горячей воды. Доводят до кипения, а затем убавляют огонь, томят отвар 15-20 минут. Остужают под крышкой еще около 2 часов, процеживают. Принимают по столовой ложке 2 раза в день при болях. Отвар оказывает противовоспалительное действие, поэтому его одновременно втирают в суставы.
В кастрюлю кладут 5-7 сухих лавровых листа , вливают 3 стакана горячей воды. Доводят жидкость до кипения, а потом томят отвар на самом маленьком огне около часа. Настаивают под крышкой 2 часа, процеживают. Пьют отвар по столовой ложке 3 раза в день при появлении болезненных ощущений.
В небольшую кастрюлю всыпают горсть свежих молодых сосновых иголок, добавляют по 10 сухих ягод шиповника, можжевельника, боярышника, барбариса. Вливают литр горячей воды, кипятят в течение 15 минут. Снимают кастрюлю с огня, накрывают крышкой, оставляют при комнатной температуре на 3 часа. Процеживают, добавляют 4 столовые ложки меда, хранят в холодильнике. Принимают по 1/4 стакана перед сном.
Столовую ложку сухого измельченного чертополоха заливают стаканом кипящей воды, настаивают под крышкой 2 часа. Процеживают, хранят в холодильнике, перед применением слегка подогревают. Используют настой чертополоха в виде компрессов или для втирания в болезненные участки 2-3 раза в день.
Ванны особенно полезны при ревматоидном артрите, так как эта патология нередко поражает сразу несколько суставов . Но при болях в стопах можно применять ножные ванночки. А при дискомфорте с поражением пальцев рук опускать в воду только кисти. Ванны лучше всего принимать в течение 20 минут за час до сна из-за их выраженного расслабляющего эффекта. Затем нужно хорошо растереться жестким полотенцем и надеть теплую пижаму или халат.
Для очищения суставов и позвоночника от продуктов распада тканей, отложений вредных минеральных солей рекомендуется раз в 2-3 месяца придерживаться специальной диеты . Это способствует улучшению общего состояния здоровья, а также становится отличной профилактикой болезненных рецидивов ревматоидного артрита.
В течение недели следует исключить из рациона мясные супы, жаркое, котлеты, рагу. Нужно заменить их ухой, постной речной или морской рыбой, приготовленной на пару, припущенной в небольшом количестве воды или запеченной с овощами. Ежедневно необходимо употреблять 50-100 г морской рыбы, содержащей большое количество полиненасыщенных жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Это лосось, сардины, сельдь, корюшка.
Используется для лечения и очищения . С вечера нужно залить полстакана риса 200 мл прохладной кипяченой воды. Утром ее следует слить, крупу хорошо промыть и добавить еще столько же свежей воды. После отваривания рис необходимо разделить на три части и съесть их перед завтраком, обедом и ужином. Продолжительность диеты — 5-7 дней. Употребление риса способствует частому опорожнению мочевого пузыря. С мочой выводятся и полезные минералы, поэтому в этот период нужно дополнительно принимать сбалансированные комплексы витаминов и микроэлементов (Компливит, Витрум, Центрум).
Необходимо тщательно промыть пшеницу и выложить на смоченную водой марлю. Сверху можно разместить еще слой влажной марли, а затем поставить емкость в теплое, светлое место. Примерно через 2 дня появятся первые зеленые ростки. Как только они достигнут в длину 2 мм, их следует срывать и добавлять в свежем виде в гарниры, супы, овощные салаты.
Диетологи рекомендуют при ревматоидном артрите постепенно отказаться от соли и специй. Нужно полностью исключить из ежедневного меню жирное, жареное, копченое мясо, полуфабрикаты, маринады, майонез, сало. На столе обязательно должны быть крупяные каши, свежие овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты, ягодные морсы, взвары из сухофруктов, подсушенный белый хлеб.
Тяжелыми осложнениями ревматоидного артрита становятся анкилоз , хроническое воспаление параартикулярных тканей, контрактура , деформация костных структур, подвывихи суставов. Поэтому если при проведении его лечения в домашних условиях состояние больного ухудшается, следует незамедлительно обратиться к ревматологу. Он назначит необходимые препараты для купирования воспаления и болевого синдрома.
Основные профилактические мероприятия обострения ревматоидного артрита — ежедневные занятия лечебной гимнастикой , прием назначенных ревматологом препаратов, своевременная терапия респираторных или кишечных инфекций. Врачи рекомендуют ношение мягких согревающих бандажей, исключение нагрузок на суставы позвоночник.
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует!  Читать далее >>>
Ревматоидный артрит, есть у моей бабульке, его видно не вооруженным взглядом, пальцы как крючки, что на руках и ногах, нашла в аптеке для ее спасения сустамед крем-бальзам на барсучьем жире, вот и мажется им, говорит, что прям спасение для нее, а то она чем только не мазалась, весь холодильник баночек народных рецептов был занят, теперь как только, я ей наберу пару тюбиков, и все, бабулька сразу веселее ходит.
Очень правильно и хорошо все написано, спасибо за статью. Я тоже столкнулась с этой проблемой, а лечила ревматоидный артрит при помощи нетрадиционных средств. Мне очень помогли врачи клиники парамита, делали массажи, иглоукалывания, о проблеме забыла на длительное время.
В кастрюлю всыпают по 3 столовой ложки сухого растительного сырья чабреца, эвкалипта, перечной и лимонной мяты, девясила, душицы, календулы. Вливают 2 литра горячей воды. Доводят до кипения, томят под крышкой час. Остужают, процеживают, смешивают с водой для ванны
100 г крупной морской соли (можно с добавлением фитоэкстрактов) растворяют в 2 литрах горячей воды. Процеживают, смешивают с водой для ванны

Ревматоидный артрит : лечение средствами народной медицины
Лечение ревматоидного артрита народными средствами : обзор
Артрит ревматоидный : лечение народными средствами .
Эффективные народные методы лечения при ревматоидном …
Лечение ревматоидного артрита народными средствами …
Артрит В Детском Возрасте
Лечение Ревматоидного Артрита Гомеопатией
Какие Упражнения Делают При Артритах
Идиопатический Артрит У Детей
Нпвс При Артрите

народные средства лечения ревматоидного артрита у женщин

---

Опубликовано: 24 января в 10:20 Автор: Юлия

Тэги: лечение суставов специалист, купить народные средства лечения ревматоидного артрита у женщин, препарат артра для суставов отзывы цена аналоги.

---

Разделы:

• Описание
• Состав
• Результаты испытаний
• Мнение специалиста
• Назначение
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

медикаментозное лечение артроза коленного сустава, полиартрит коленного сустава лечение, опух сустав лечение народное, киста бейкера коленного сустава народные средства, лечение бурсита плечевого сустава в домашних

Что такое народные средства лечения ревматоидного артрита у женщин

В детстве получила травму колена. В принципе ничего серьезного, никаких тяжелых последствий не было. Но периодически у меня, в основном на перемену погоды, начинает болеть коленный сустав, который травмировала. Постоянно пользовалась противовоспалительными мазями для суставов. Помогало, но я решила пропить препарат Артрофиш, который мне посоветовали. Он на основе хрящевой ткани морских организмов. При заболеваниях хрящевой ткани возникают дискомфортные ощущения, боль и скованность движений. Артрофиш для суставов используется для устранения симптоматики и причин заболевания. Пациенты отмечают улучшение состояния уже после первых приемов препарата.

Официальный сайт народные средства лечения ревматоидного артрита у женщин

Состав

ревматоидный артрит народные средства отзывы

лечение парафином суставы

лечение артроза коленного сустава 1 2 степени

лечение суставов специалист

препарат артра для суставов отзывы цена аналоги

медикаментозное лечение артроза коленного сустава

полиартрит коленного сустава лечение

опух сустав лечение народное

киста бейкера коленного сустава народные средства

лечение бурсита плечевого сустава в домашних

препараты при боли в суставах рук

какие препараты для суставов

Лечение ревматоидного артрита народными средствами должно проходить под наблюдением врача. Ревматоидный артрит — непростое, разнообразное в своих симптомах и трудно поддающееся лечению заболевание, причина которого лежит в глубинах генетически заложенных клеточных процессов, управляемых. К счастью, есть множество способов лечения ревматоидного артрита с использованием народных средств. Такая медицина порой оказывается более эффективной, нежели официальная. Ревматоидный артрит – народное лечение Ревматоидный полиартрит – народное средство – лечение сабельником. У ребенка был сильный ревматоидный полиартрит, все суставы непрерывно болели, до пяти лет он не мог. Чтобы вылечить ревматоидный артрит народными средствами в домашних условиях, необходимо следовать. Народное лечение ревматоидного артрита у женщин. Ревматоидный артрит у женщин в целом особых отличий не имеет. Медицина предлагает следующие варианты, которые помогут снять. Самые популярные способы лечения ревматоидного артрита народными средствами. Ревматоидный артрит – аутоиммунное заболевание, при котором клетки иммунитета. Болезнь чаще встречается у женщин 35-50 лет, мужчины. Ревматоидный артрит – это системное заболевание, которое проявляется в виде деструктивного полиартрита. В начале заболевания применяют народные рецепты, снимающие симптоматику болезни. 12 самых эффективных народных средств от ревматоидного артрита: подробные рецепты, проверенные народные методы и способы лечения ревматоидного артрита в домашних условиях без дорогих лекарств. Народные средства при ревматоидном артрите дополняют медикаментозное лечение, делают его более эффективным и просты в применении в домашних условиях. Лечение ревматоидного артрита народными средствами. 28.03.2019. 4387 просмотров. 2 комментария. Оглавление.

Результаты испытаний

Капсулы Артрофиш — комплекс из хрящевой ткани морских организмов. Преимущества натурального хондроитина и глюкозамина давно известны: противовоспалительная активность компонентов хрящевой ткани в 50-100 раз выше, чем у подобных веществ из крупного рогатого скота. Специалисты говорят, что разрушенная хрящевая ткань трудно подлежит восстановлению, однако можно уберечь себя от тяжёлых последствий, не запуская стадию. Препарат на основе морских ингредиентов хорошо зарекомендовал себя в качестве профилактического лекарства, идеально подходит для комплексного лечения. Врачи твердят, что деформация хрящей суставов – дело хирургического вмешательства, однако препарат Артрофиш позволит отдалить неприятный момент до глубокой старости.

Мнение специалиста

Специалисты говорят, что разрушенная хрящевая ткань трудно подлежит восстановлению, однако можно уберечь себя от тяжёлых последствий, не запуская стадию. Препарат на основе морских ингредиентов хорошо зарекомендовал себя в качестве профилактического лекарства, идеально подходит для комплексного лечения. Врачи твердят, что деформация хрящей суставов – дело хирургического вмешательства, однако препарат Артрофиш позволит отдалить неприятный момент до глубокой старости.

Симптомы и лечение ущемзения нерва тазобедренного сустава. Причины защемления и как правильно лечить. Специалист проведет исследование и определит соответствующее лечение ущемления нерва в тазобедренном суставе. Содержание. 1 Симптомы. 2 Причины. 3 Лечение. Защемление нерва в тазобедренном суставе: симптомы и лечение. Защемление нерва в тазобедренном суставе характеризуется пронзительной ноющей болью с захватом прилегающих частей тела – ягодиц, поясницы. Каковы причины и симптомы защемления нерва в тазобедренном суставе. Лечение защемления нерва при беременности протекает с теми же симптомами, но лечение назначается с учетом состояния женщины и исключает препараты с негативным влиянием на плод. Применяются противовоспалительные. Причины защемления нерва в тазобедренном суставе, симптомы и методы лечения. Врожденная дисплазия тазобедренного сустава. Следует помнить, что причина появления защемления и воспаления нерва определяет и дальнейший характер лечения. Самостоятельная терапия в домашних условиях. Провоцирующие факторы защемления нерва в тазобедренном суставе. Характерная симптоматика и применяемое лечение в домашних условиях. Использование медикаментозной терапии и народных средств. Защемление седалищного нерва в тазобедренном суставе часто является следствием прогрессирования такого. Какие беспокоят симптомы? Защемление тазобедренного нерва характеризуется ярко выраженной, острой симптоматикой, которая распространяется в поясницу, область паховой зоны. И тогда защемление нерва в тазобедренном суставе потребует лечения в домашних условиях с применением всех доступных методов. Главное, чтобы они были безопасными и надежными. Основные симптомы защемления нерва проявляются так: начинается онемение или покалывание в области. Симптомы. К числу признаков защемления седалищного нерва относится острая, резкая боль в пояснице с иррадиацией. Для исключения повторного защемления нерва в тазобедренном суставе необходимо провести лечение причины, вызвавшей заболевание – остеохондроза, грыжи, избавиться от лишнего веса. Причины и симптомы защемления нерва в тазобедренном суставе. Диагностика и лечение невралгической патологии. У защемления бедренного нерва симптомы различные. Так, болевые ощущения в области промежности женщины причисляют к гинекологическим проблемам, а мужчины — к урологическим.

Назначение

Артрофиш – это многокомпонентная биодобавка, в состав которой входят легкоусвояемые вещества, необходимые для здоровья суставов: глюкозамин и хондроитинсульфаты (строительный материал для хрящевой ткани суставов), коллаген и аминокислоты. Дефицит данных веществ ведет к быстрому изнашиванию хрящевой ткани, воспалению суставов и их деформации. БАД стимулирует выработку внутрисуставной жидкости, увеличивая подвижность деформированных суставов, уменьшая тем самым болевой синдром. Растворимый коллаген в составе капсул улучшает укрепление суставно-связочного аппарата как малых, так и крупных суставов.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа народные средства лечения ревматоидного артрита у женщин. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

народные средства лечения ревматоидного артрита у женщин. препараты при боли в суставах рук. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Для начала следует сказать, что определить причины и лечение боли в голеностопном суставе должен специалист. Явление это достаточно распространено среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Именно поэтому вопрос достаточно актуален. ↑. Появление болей при ходьбе. Причины и лечение болей в голеностопном суставе, провоцирующие заболевания. Болеть голеностопный сустав может в силу разных причин. Довольно часто виной возникновения такого симптома становится избыточная масса тела, увеличивающая нагрузку, оказываемую на нижние конечности. Болят голеностопные суставы, как правило, от повреждения. К этиологии относится растяжение связок, перелом наружной. Боль в голеностопном суставе имеет индивидуальные причины и лечение, которые основываются исключительно на проведённой диагностике. Для терапии данного недуга доктора. Содержание. Почему болит голеностопный сустав. Основные причины болевого синдрома. Этиология. Диагностика. Народное лечение. Медицинские препараты и приспособления для голеностопного сустава. Общие рекомендации. Когда не проходит боль в голеностопном суставе при ходьбе лечение в таком случае включает физиотерапией, которая показана. Медицинские средства. Если болят голеностопные суставы, принимаются лекарства для расширения сосудов. Содержание. 1 Вывих. 2 Деформирующий артроз. 3 Артрит. 4 Ахиллит. 5 Народные рецепты при боли в голеностопном суставе. Строение голеностопного сустава довольно сложное: таранная кость стопы присоединяется к костям голени с помощью трех групп связок. Если болит голеностоп при ходьбе – тому есть веская причина. Болевые ощущения могут быть при перегрузках или заболеваниях, — методы лечения. 4 Как избавиться от боли в голеностопном суставе. 5 Народные рецепты. 5.1 Заключение. Этиология болевых ощущений. Причины появления боли в области. Боль, возникающая в голеностопном суставе, является следствием каких-либо травм, а также служит сигналом о развитии в организме какой-либо патологии. Так, нередко у человека болит голеностопный сустав при деструктивных патологиях хрящевой, костной ил.

Официальный сайт народные средства лечения ревматоидного артрита у женщин

✔ Купить-народные средства лечения ревматоидного артрита у женщин можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

---

При заболеваниях хрящевой ткани возникают дискомфортные ощущения, боль и скованность движений. Артрофиш для суставов используется для устранения симптоматики и причин заболевания. Пациенты отмечают улучшение состояния уже после первых приемов препарата. Для начала следует сказать, что определить причины и лечение боли в голеностопном суставе должен специалист. Явление это достаточно распространено среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Именно поэтому вопрос достаточно актуален. ↑. Появление болей при ходьбе. Причины и лечение болей в голеностопном суставе, провоцирующие заболевания. Болеть голеностопный сустав может в силу разных причин. Довольно часто виной возникновения такого симптома становится избыточная масса тела, увеличивающая нагрузку, оказываемую на нижние конечности. Болят голеностопные суставы, как правило, от повреждения. К этиологии относится растяжение связок, перелом наружной. Боль в голеностопном суставе имеет индивидуальные причины и лечение, которые основываются исключительно на проведённой диагностике. Для терапии данного недуга доктора. Содержание. Почему болит голеностопный сустав. Основные причины болевого синдрома. Этиология. Диагностика. Народное лечение. Медицинские препараты и приспособления для голеностопного сустава. Общие рекомендации. Когда не проходит боль в голеностопном суставе при ходьбе лечение в таком случае включает физиотерапией, которая показана. Медицинские средства. Если болят голеностопные суставы, принимаются лекарства для расширения сосудов. Содержание. 1 Вывих. 2 Деформирующий артроз. 3 Артрит. 4 Ахиллит. 5 Народные рецепты при боли в голеностопном суставе. Строение голеностопного сустава довольно сложное: таранная кость стопы присоединяется к костям голени с помощью трех групп связок. Если болит голеностоп при ходьбе – тому есть веская причина. Болевые ощущения могут быть при перегрузках или заболеваниях, — методы лечения. 4 Как избавиться от боли в голеностопном суставе. 5 Народные рецепты. 5.1 Заключение. Этиология болевых ощущений. Причины появления боли в области. Боль, возникающая в голеностопном суставе, является следствием каких-либо травм, а также служит сигналом о развитии в организме какой-либо патологии. Так, нередко у человека болит голеностопный сустав при деструктивных патологиях хрящевой, костной ил. Капсулы Артрофиш — комплекс из хрящевой ткани морских организмов. Преимущества натурального хондроитина и глюкозамина давно известны: противовоспалительная активность компонентов хрящевой ткани в 50-100 раз выше, чем у подобных веществ из крупного рогатого скота.

---

Отзывы покупателей:

---

В детстве получила травму колена. В принципе ничего серьезного, никаких тяжелых последствий не было. Но периодически у меня, в основном на перемену погоды, начинает болеть коленный сустав, который травмировала. Постоянно пользовалась противовоспалительными мазями для суставов. Помогало, но я решила пропить препарат Артрофиш, который мне посоветовали. Он на основе хрящевой ткани морских организмов.

Ангелина

---

Производитель при изготовлении лекарства исключает применение гормонов и вредных синтетических веществ, что снижает количество противопоказаний. Медикамент не рекомендуется использовать при индивидуальной непереносимости действующих веществ. Представительницам слабого пола во время беременности рекомендуется отказаться от использования лекарства. От приема Артрофиша рекомендуется отказаться при грудном вскармливании, так как действующие компоненты способны проникать в грудное молоко.

Анна

---

Производитель при изготовлении лекарства исключает применение гормонов и вредных синтетических веществ, что снижает количество противопоказаний. Медикамент не рекомендуется использовать при индивидуальной непереносимости действующих веществ. Представительницам слабого пола во время беременности рекомендуется отказаться от использования лекарства. От приема Артрофиша рекомендуется отказаться при грудном вскармливании, так как действующие компоненты способны проникать в грудное молоко.

Елизавета

---

10 натуральных средств от ревматоидного артрита

Хотя постоянного лекарства от ревматоидного артрита не существует, физиотерапия, включая растяжки, физические упражнения и компрессионные упражнения, может помочь справиться с симптомами. Врачи часто рекомендуют эти средства вместе с лекарствами.

РА поражает около 1,3 млн взрослых в США, что составляет 0,6-1% населения страны. Около 35% людей с этим заболеванием испытывают симптомы инвалидности, которые мешают им работать.

Существует несколько немедикаментозных мер, которые могут помочь уменьшить дискомфорт при ревматоидном артрите (РА) у некоторых людей.

В этой статье рассказывается о ряде натуральных средств от симптомов ревматоидного артрита, а также об изменениях в питании и образе жизни, которые могут помочь.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), целенаправленная физиотерапия может принести пользу людям, живущим с РА. Это может включать растяжку, физические упражнения и чередование горячего и холодного.

1. Растяжка

Растяжка мышц вокруг пораженных суставов может облегчить симптомы РА.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что простые упражнения на растяжку и укрепление могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита в руках и запястьях.

Авторы пришли к выводу, что растяжки могут поддерживать традиционные методы ухода.

Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем делать какие-либо упражнения на растяжку в области с ревматоидным артритом. Некоторые упражнения могут добавить вредную нагрузку на суставы.

2. Упражнения

В дополнение к целенаправленным упражнениям на растяжку некоторые динамичные формы упражнений с низким уровнем стресса могут принести пользу людям, живущим с ревматоидным артритом.

Такие занятия, как плавание или езда на велосипеде, могут укрепить мышцы вокруг пораженных суставов. Это может помочь уменьшить общее воздействие на суставы и замедлить прогрессирование РА.

3. Тепло и холод

Медицинские данные о пользе применения тепла или холода для облегчения боли в суставах ограничены. Некоторые люди могут почувствовать временное облегчение от нагревания или охлаждения этих воспаленных участков. В домашних условиях человек может использовать тепло или пакеты со льдом.

Совет: Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже. Заверните его сначала в полотенце.

4. Сбалансированный отдых

Отдых важен для лечения болей в суставах. Однако слишком долгий отдых или малоподвижный образ жизни могут усугубить боль в суставах.

Работа с врачом или физиотерапевтом может помочь человеку найти правильный баланс между отдыхом и укрепляющими упражнениями.

5. Снятие стресса

Исследования показывают, что стрессовые события могут усугубить или вызвать появление симптомов РА. Эта взаимосвязь между стрессом и ревматоидным артритом, по-видимому, более выражена у женщин.

Есть ряд вещей, которые человек может сделать, чтобы справиться со стрессом. Эти действия также могут помочь облегчить боль при ревматоидном артрите. They include:

• yoga
• meditation
• massage
• acupuncture
• biofeedback
• tai chi

6. Cognitive behavioral therapy

In addition, therapy or counseling may help a person reduce anxiety and cope better with RA -сопутствующая боль.

Наиболее распространенным терапевтическим методом, используемым для людей, живущих с РА, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Другие модальности включают психотерапию и осознанность.

7. Группы поддержки

Человек также может обратиться в группы поддержки при ревматоидном артрите, где он может найти понимание и поддержку со стороны других людей, которые понимают, каково это жить с этим заболеванием.

Это может помочь справиться с симптомами и уменьшить беспокойство в повседневной жизни с этим заболеванием.

Человек может найти группы поддержки на местном уровне через свою поликлинику или больницу или путем поиска организаций в своем районе в Интернете. Некоторые национальные организации могут предлагать местные группы поддержки или проводить встречи виртуально.

Примеры организаций, которые предлагают группы поддержки для людей, живущих с ревматоидным артритом, включают:

• Центр сообщества
• Фонд артрита
• Цыплята ревматоидного артрита

боли при использовании вспомогательных устройств в повседневной жизни. Например, исследование 2014 года показало, что ношение шины для запястья может помочь уменьшить боль в суставах запястья.

Дополнительные опции для вспомогательных устройств включают:

• застежки-молнии
• приспособления для застегивания пуговиц
• консервные ножи, кухонные комбайны и другие вспомогательные кухонные приспособления
• поручни для ванн
• регулируемые стулья, беспроводные гарнитуры и другое офисное оборудование, уменьшающее нагрузку на суставы
• наколенники для на коленях
• Широкий брелок для ключа автомобиля

9.

Диета

Воспаление является основной характеристикой РА, и соблюдение противовоспалительной диеты может помочь уменьшить симптомы.

Исследование, опубликованное в 2015 году, изучало влияние растительной диеты на уровень белка, вызывающего воспаление.

Исследователи пришли к выводу, что веганская диета, богатая свежими фруктами и овощами, цельными зернами, бобовыми, орехами и семенами, значительно снижает системное воспаление у участников.

Человек также должен избегать обработанных пищевых продуктов, сливочного масла, масла, сахара и продуктов животного происхождения.

10. Пищевые добавки

Исследования 2017 года также рекомендуют людям, живущим с ревматоидным артритом, употреблять пробиотический йогурт и специи, такие как куркума и имбирь, которые обладают противовоспалительными свойствами.

На самом деле, результаты многочисленных исследований показывают, что куркума и куркумин могут предотвращать воспаление и бороться с ним.

Однако с осторожностью используйте добавки, содержащие куркуму. Людям, принимающим препараты для разжижения крови, такие как варфарин, следует избегать употребления куркумы.

Следующие добавки также могут быть полезны людям, живущим с ревматоидным артритом:

• Рыбий жир из холодноводной рыбы, такой как лосось, скумбрия, тунец, треска и сельдь, содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Эти кислоты помогают бороться с воспалением, блокируя воспалительные рецепторы.
• Индийский ладан или Boswellia serrata также обладает мощными противовоспалительными свойствами, а добавки могут помочь облегчить симптомы РА.
• Пробиотические добавки также могут быть полезны людям, живущим с ревматоидным артритом. Исследование 2014 года показало, что введение пробиотика Lactobacillus casei 01 людям, живущим с ревматоидным артритом, в течение 8 недель приводило к улучшению активности заболевания и уменьшению воспаления. Человек может принимать добавки или употреблять пробиотики в пищу. Помимо некоторых йогуртов, еще одним примером продуктов, богатых пробиотиками, являются соленые огурцы.

Могут ли витамины помочь при ревматоидном артрите?

Многие полезные продукты также содержат витамины, которые могут помочь снизить риск развития РА или обострения симптомов. Эти витамины включают витамины C, A, E и D.

Исследования показали, что именно витамин D может играть роль в развитии и прогрессировании ревматоидного артрита.

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что прием витамина D в течение 5 лет снижает риск развития аутоиммунного заболевания на 22%.

На что обратить внимание?

Любой, кто планирует начать принимать добавки, должен проконсультироваться с врачом. Некоторые могут иметь побочные эффекты или мешать другим методам лечения.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует травы и добавки. В результате дозы могут быть нерегулярными, и были некоторые сообщения о заражении.

Однако человек может проверить безопасность и качество добавки через стороннюю сертификационную организацию. К ним относятся:

• NSF International
• Сертифицированные без глютена
• США Pharmacopeia
• USDA Organic
• Проект без GMO. и отек
• медленное повреждение суставов
• поддержание диапазона движений и подвижности человека

Безрецептурное лечение РА

Человек может принимать безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для облегчения боли в суставах. Обычно выбирают ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив).

Для некоторых людей кремы, гели или пластыри для местного применения могут быть лучшим вариантом для облегчения боли. Сюда входят люди с небольшими суставами, люди старше 65 лет или те, кому требуется специализированный вариант, назначенный врачом.

Человек может пожелать проконсультироваться с врачом о наилучшем для него варианте.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Многие люди, живущие с ревматоидным артритом, получают пользу от комбинации традиционных и дополнительных методов лечения. В некоторых случаях человеку могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту.

Согласно Руководству по лечению ревматоидного артрита Американского колледжа ревматологов от 2021 года, первой линией лечения людей с умеренными и тяжелыми симптомами является метотрексат.

Метотрексат является одним из нескольких противоревматических препаратов, модифицирующих заболевание (БМАРП). Это означает, что это один из группы препаратов, которые могут помочь замедлить воздействие РА на суставы.

Врач часто прописывает одно из этих лекарств в течение 3 месяцев после постановки диагноза РА. В случае легкого заболевания сульфасалазин может быть альтернативой метотрексату.

Поскольку ревматоидный артрит прогрессирует и становится более тяжелым без вмешательства, лечение имеет тенденцию быть интенсивным, по крайней мере, на начальном этапе. Во многих случаях ревматологи при необходимости назначают несколько препаратов вместе в качестве комбинированной терапии.

Важно обсудить лечение и другие средства правовой защиты с медицинским работником.

Перед использованием любых новых средств, включая упражнения и добавки, необходимо проконсультироваться с врачом.

Также обратитесь к врачу, если опухоль, боль или другие симптомы усиливаются.

Любой, у кого диагностирован ревматоидный артрит, должен рассмотреть возможность сочетания лекарств, натуральных средств и изменения образа жизни, которые могут уменьшить боль, поддержать подвижность и улучшить самочувствие.

Существует множество природных средств, которые могут помочь человеку уменьшить боль, связанную с РА, или улучшить его способность справляться с симптомами.

Эти средства варьируются от изменения диеты и физических упражнений до приема безрецептурных препаратов, практики осознанности и снижения стресса.

Некоторые лекарства могут работать лучше для одних людей, чем для других. Человеку может потребоваться практиковать эти стратегии вместе с другими методами лечения в консультации с врачом, чтобы получить наиболее оптимальные результаты.

Существуют ли какие-либо новые методы лечения ревматоидного артрита?

В последние годы появился ряд новых методов лечения РА. Сюда входят новые DMARD и биологические препараты.

Кто более подвержен риску ревматоидного артрита?

Существует ряд факторов риска, которые могут предрасполагать к развитию ревматоидного артрита. К ним относятся пожилой возраст, семейная история болезни, курение и ожирение. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в 2-3 раза больше шансов заболеть этим заболеванием, чем у мужчин. Исследования также показывают, что афроамериканцы неиспаноязычного происхождения могут иметь более высокий риск развития болезни. Вероятно, это связано с неравным доступом к качественной медицинской помощи для людей из исторически маргинализированных групп.

Можно ли вылечить ревматоидный артрит?

Несмотря на улучшение методов лечения, вылечить РА по-прежнему невозможно. Лечение направлено на устранение симптомов и предотвращение повреждения суставов.

Прочитайте статью на испанском языке.

20 Домашние средства от ревматоидного артрита: физические упражнения и многое другое

Несмотря на то, что исследования лекарственных средств для лечения ревматоидного артрита (РА) продолжаются, в настоящее время лекарство не существует. РА — это хроническое заболевание, поэтому лучше найти несколько способов уменьшить дискомфорт и замедлить прогрессирование.

Если у вас ревматоидный артрит, здоровое питание, управление стрессом, регулярные физические упражнения и другие средства могут помочь улучшить качество вашей жизни.

Лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), и дополнительные методы лечения также могут помочь облегчить боль и уменьшить воспаление. А препараты, модифицирующие болезнь, могут ослабить симптомы, предотвратить повреждение суставов и помочь добиться ремиссии ревматоидного артрита. Поработайте со своим врачом, чтобы получить целостный подход, специфичный для вас.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих и других способах облегчения боли при ревматоидном артрите.

Полноценный сон важен для всех, но особенно для больных ревматоидным артритом. Исследование 2018 года показало, что плохое качество сна влияет на уровень боли и вашу способность двигаться.

Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь. Если вы не высыпаетесь ночью, вздремнуть днем ​​тоже может помочь.

Если вы страдаете бессонницей или подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне, поговорите со своим врачом для постановки диагноза и составления плана лечения.

Регулярные физические упражнения — отличный способ укрепить мышцы и увеличить подвижность суставов.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что физические упражнения также могут улучшить качество сна и снизить утомляемость у людей с ревматоидным артритом. Выбирайте упражнения, которые не нагружают суставы.

Быстрая ходьба, плавание и водная аэробика обычно являются хорошим выбором с низким уровнем воздействия. Тренировки с отягощениями, такие как использование эспандеров, также помогают укрепить мышцы.

Избегайте занятий спортом с высокой ударной нагрузкой и не занимайтесь спортом, если ваши суставы чувствительны или сильно воспалены.

Физиотерапевт также может показать вам, как выполнять упражнения с низкой нагрузкой самостоятельно.

Йога предлагает индивидуальные упражнения наряду с потенциальными преимуществами дыхания и медитации.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что занятия йогой Айенгара в течение 6 недель улучшали настроение, уменьшали усталость и уменьшали терпимость к хронической боли у молодых женщин с ревматоидным артритом. Эти улучшения сохранились через 2 месяца.

Согласно обзору исследований 2017 года, йога также может уменьшить боль и воспаление при ревматоидном артрите и повысить качество жизни.

Как и в случае с другими упражнениями, вносите необходимые изменения, чтобы свести к минимуму нагрузку на суставы и избежать боли. Вы также можете попробовать использовать реквизит, если вам нужна помощь с определенными позами.

Тай-чи — это китайское боевое искусство, сочетающее медленные, плавные движения с осознанностью и глубоким дыханием. Она тренирует разум, тело и дух.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что групповые занятия тай-чи могут снизить тревогу и улучшить социальную поддержку у людей с ревматоидным артритом.

Тай-чи может также улучшить симптомы и физическую функцию у людей с остеоартритом, согласно обзору исследований от 2013 года. Однако необходимы дополнительные исследования специально для тай-чи и ревматоидного артрита.

Убедитесь, что вы берете уроки у знающего инструктора и не выполняете движения, которые усиливают вашу боль.

Иглоукалывание — распространенный в традиционной китайской медицине метод лечения боли. Он использует тонкие иглы для стимуляции определенных точек на теле.

Несколько исследований показали преимущества иглоукалывания при ревматоидном артрите. Обзор исследований 2018 года показал, что иглоукалывание может улучшить функции и качество жизни, и показал, что его стоит попробовать людям с ревматоидным артритом.

Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что лазерная акупунктура, при которой в точках акупунктуры используются лазеры, а не иглы, уменьшает воспаление и активность заболевания при ревматоидном артрите.

Иглоукалывание обычно имеет мало осложнений или вообще не вызывает их. Перед началом лечения убедитесь, что у вашего иглотерапевта есть действующая лицензия или сертификат.

Массаж может выполняться обученным терапевтом, членом семьи или самостоятельно, и он может облегчить симптомы РА.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что через месяц у людей с ревматоидным артритом, получавших массаж с умеренным давлением, наблюдалась меньшая боль, большая сила хвата и больший диапазон движений по сравнению с теми, кто получал массаж с легким давлением.

Сообщите своему терапевту, если вы испытываете боль или дискомфорт во время массажа, чтобы он мог внести коррективы.

Практика осознанности может помочь людям с ревматоидным артритом расслабиться и лучше справляться с болью и другими симптомами. Одна из техник, медитация осознанности, включает в себя осознание своих мыслей, эмоций и дыхания.

Обзор исследований 2018 года показал, что люди с ревматоидным артритом, которые практиковали медитацию осознанности, улучшили свое самочувствие и состояние здоровья.

Другой обзор исследований 2020 года показал, что вмешательства, направленные на осознанность, могут уменьшить интенсивность боли, депрессию и другие симптомы ревматоидного артрита. Тем не менее, он отметил, что необходимы дополнительные исследования.

Сидеть в одной позе для практики медитации осознанности может быть болезненно для людей с ревматоидным артритом. Поговорите со своим инструктором о модификациях, которые помогут вам чувствовать себя комфортно.

Исследования показывают, что поддержка со стороны семьи, друзей и других лиц с РА может помочь людям справиться с этим заболеванием.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что ежемесячное посещение группы поддержки сверстников улучшает качество жизни людей с ревматоидным артритом. Это также расширило их знания об этом заболевании и их уверенность в том, как справиться с ним.

Онлайн-группы также могут быть эффективными. Согласно исследованию 2020 года, члены группы поддержки в Facebook делились информацией друг с другом и выражали признательность за социальную поддержку в Интернете.

Пища, которую вы едите, не только влияет на ваше общее состояние здоровья, но и может способствовать улучшению некоторых заболеваний. В исследовании 2017 года 24 процента людей заявили, что их диета влияет на симптомы РА.

Обзор исследований 2017 года показал, что диета может замедлить прогрессирование РА и уменьшить повреждение суставов. Рекомендуется продукты с антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, такие как:

• сырые или слегка приготовленные овощи
• специи, включая куркуму и имбирь
• фрукты
• йогурт

В обзоре также предлагалось избегать или ограничивать обработанные пищевые продукты, сахар и продукты животного происхождения.

Пробиотики — это бактерии, полезные для здоровья. Вы можете найти их в таких продуктах, как йогурт, квашеная капуста и кимчи. Пробиотические добавки также могут быть эффективны при лечении ревматоидного артрита.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что ежедневный прием пробиотических добавок в течение 8 недель снижает активность заболевания и воспаление. Исследование 2016 года также обнаружило положительное влияние на уровень инсулина у людей с ревматоидным артритом.

Однако обзор исследований 2017 года не выявил различий между пробиотическими добавками и плацебо при РА. Необходимы дополнительные исследования влияния пробиотических добавок.

Несколько исследований показывают, что добавки с рыбьим жиром могут облегчить симптомы РА.

Обзор исследований 2018 года показал, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, снижают маркеры активности РА и маркеры воспаления.

Другой обзор от 2018 года также показал, что добавки с рыбьим жиром могут уменьшить воспаление и отсрочить потребность в лекарствах.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с рыбьим жиром, так как они могут мешать действию некоторых лекарств. Некоторые люди также жалуются на тошноту, неприятный запах изо рта и рыбный привкус во рту из-за приема таких добавок.

Некоторые растительные масла могут уменьшить боль и скованность, связанные с ревматоидным артритом. Масло примулы вечерней содержит незаменимую жирную кислоту, называемую гамма-линоленовой кислотой, которая может принести некоторое облегчение.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что прием масла примулы вечерней и рыбьего жира может уменьшить воспаление и активность заболевания.

Однако, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, необходимы дополнительные исследования эффективности масла примулы.

Опять же, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать масло примулы вечерней, так как оно может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Потенциальные побочные эффекты включают головную боль и расстройство желудка.

Лоза бога грома растет в Китае и на Тайване и используется в традиционной китайской медицине. Исследования показали, что он может быть эффективным для лечения симптомов РА.

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, лоза бога грома сравнима со стандартным метотрексатом, применяемым при ревматоидном артрите, по облегчению симптомов. Исследование показало, что прием обоих был даже более эффективным.

Обзор исследований 2018 года также показал, что добавки виноградной лозы бога грома могут помочь уменьшить воспаление. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования долгосрочных эффектов и безопасности.

Поговорите со своим врачом и оцените преимущества, прежде чем попробовать лозу бога грома, так как она может иметь серьезные побочные эффекты. Они могут включать снижение содержания минералов в костях, бесплодие, сыпь и выпадение волос.

Лоза бога грома также может быть ядовитой, если ее неправильно приготовить.

Приложите пакет со льдом к воспаленным суставам, чтобы уменьшить отек. Холод также может помочь заглушить боль и расслабить мышечные спазмы.

Обзор исследований 2013 года показал, что криотерапия или терапия холодом может уменьшить боль у людей с ревматоидным артритом. Однако необходимы дополнительные исследования РА.

Если вы испытываете скованность и боль в мышцах, расслабляющая теплая ванна или горячий душ могут их успокоить. Вы также можете приложить горячее полотенце, грелку или другой горячий компресс, чтобы расслабить напряженные мышцы и облегчить боль и скованность.

Местное тепловое воздействие уменьшает боль, скованность и инвалидность у людей с остеоартритом коленного сустава, согласно исследованию 2019 года. В настоящее время отсутствуют исследования по применению тепла для лечения ревматоидного артрита.

Попросите вашего врача или физиотерапевта дать вам рекомендации по использованию терапии теплом и холодом.

Существует множество вспомогательных устройств, которые помогут вам оставаться мобильным. Шины, скобы и шейные воротники могут стабилизировать воспаленные суставы и дать им отдых.

Согласно обзору исследований 2014 года, шины на запястье могут уменьшить боль и отек у людей с РА. Он добавил, что они также могут немного улучшить силу хвата, но снизить ловкость.

Индивидуальная обувь или вкладыши для обуви могут обеспечить поддержку нестабильных суставов стопы и голеностопного сустава. Трости и костыли могут разгрузить суставы и облегчить вам ходьбу.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что индивидуальные ортопедические стельки и стельки могут уменьшить боль у людей с ревматоидным артритом. Однако только индивидуальные ортопедические стельки также снижали инвалидность среди участников исследования.

Специальные бытовые инструменты облегчают работу руками. Например, поручни и поручни в ванных комнатах и ​​на лестницах помогут вам безопасно передвигаться по дому.

Кремы, гели и лосьоны местного действия можно втирать непосредственно в кожу, чтобы уменьшить боль в суставах. Когда кожа впитает ингредиенты, вы можете почувствовать временное облегчение незначительной боли в суставах.

Мази для местного применения также могут выпускаться в виде спреев или пластырей. Продукты, содержащие капсаицин, салицилаты, камфору или ментол, являются стандартными для лечения артрита.

Текущие исследования по использованию этих методов лечения ревматоидного артрита ограничены. Тем не менее, исследование 2017 года показало, что гель, содержащий ментол, бензокаин и гидрохлорид прокаина, приводит к временному облегчению боли у людей с ревматоидным артритом.

Лекарства от артрита в виде кремов также могут быть эффективными.

Согласно исследованию 2015 года, крем эторикоксиб, крем пироксикам и крем диклофенак уменьшали боль и отек при ревматоидном артрите, при этом крем эторикоксиб давал наибольшее облегчение.

Многие эфирные масла обладают противовоспалительными и другими полезными свойствами. Масло лемонграсса может особенно помочь при ревматоидном артрите.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что втирание эфирного масла лемонграсса в кожу постепенно немного уменьшает боль. В настоящее время существует очень мало исследований масла лемонграсса при ревматоидном артрите. Необходимы дополнительные исследования его эффективности.

Обязательно разбавляйте эфирные масла перед нанесением их на кожу. Будьте осторожны, когда начинаете использовать новое эфирное масло, чтобы убедиться, что у вас нет на него чувствительности или аллергии.

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут обеспечить временное облегчение боли и воспаления. НПВП включают аспирин, ибупрофен и напроксен.

При необходимости врач может назначить более сильную дозу. Рецептурные НПВП включают:

• Анапрокс (напроксен)
• Целебрекс (целекоксиб)
• Дайпро (оксапрозин)
• Мобик (мелоксикам)
• Фелден (пироксикам)

НПВП, отпускаемые по рецепту, имеют предупреждение о том, что лекарства могут увеличить вероятность сердечного приступа, инсульта или желудочного кровотечения.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что НПВП рофекоксиб и диклофенак связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний у людей с ревматоидным артритом. Однако риск от других НПВП был низким.

Хотя эти лекарства облегчают боль и дискомфорт, они не изменяют течение РА.

Для лечения ревматоидного артрита также используются следующие типы лекарств:

• Болезнь-модифицирующие противоревматические препараты (БМАРП). Они помогают уменьшить боль и замедлить развитие повреждения суставов и часто являются первыми препаратами, используемыми для лечения ревматоидного артрита. К ним относятся метотрексат (трексалл), сульфасалазин (азульфидин), гидроксихлорохин (плаквенил) и другие.
• Модификаторы биологического ответа (или биологические агенты). Этот класс DMARD, используемый в более запущенных случаях РА, блокирует сигналы, вызывающие воспаление. К ним относятся абатацепт (Оренсия), тоцилизумаб (Актемра) и другие.
• Пероральные кортикостероиды. Они обеспечивают быстрое кратковременное облегчение симптомов и часто используются вместе с DMARD. Преднизолон является примером кортикостероида.

Исследование 2016 года показало, что использование метотрексата DMARD вместе с биологическими DMARD помогло достичь ремиссии у многих людей с РА.

Недавние исследования также изучали возможность уменьшения или прекращения использования БПВП у некоторых людей, когда их ревматоидный артрит находится в стадии ремиссии.

Перед началом приема нового лекарства обязательно обсудите с врачом возможные побочные эффекты.

Хирургия может исправить деформации суставов, уменьшить инвалидность и облегчить боль у людей с поздними стадиями ревматоидного артрита.

Существуют различные варианты хирургического лечения РА. К ним относятся:

• полная замена сустава, , при которой хирург удаляет поврежденный участок сустава и вставляет металлическую или пластиковую замену
• синовэктомия, , когда хирург удаляет воспаленные оболочки сустава
• спондилодез (или артродез), , при котором кости срастаются вместе для повышения стабильности

Замена тазобедренного и коленного суставов является наиболее распространенной операцией на крупных суставах при РА.

Тем не менее, согласно исследованию 2013 года, количество операций по замене суставов при РА сократилось в период с 1995 по 2010 год. Возможно, это связано с тем, что лекарства от РА стали более эффективными.

Хирургия часто является следующим шагом после того, как другие методы лечения оказались безуспешными. Тем не менее, исследование 2016 года показало, что направление людей с РА на операцию на кисти в более ранние сроки привело к улучшению результатов после операции.

Существует множество подходов к улучшению качества жизни и замедлению прогрессирования заболевания при ревматоидном артрите. Поговорите со своим врачом о том, какие методы лечения лучше всего подходят для вашего состояния.

РА — это хроническое воспалительное заболевание, вызывающее тугоподвижность и болезненность суставов, часто в кистях, запястьях и коленях. Ревматолог диагностирует и лечит заболевания, поражающие кости, суставы и мышцы. Они могут сотрудничать с вашим лечащим врачом, чтобы отслеживать прогрессирование РА и назначать лечение, такое как изменение образа жизни и прием лекарств.

Эрготерапевт оценивает вашу способность заниматься повседневной деятельностью и достигать поставленных целей. Они могут скорректировать ваши задачи и среду или порекомендовать вспомогательные устройства для улучшения качества жизни. Физиотерапевт обучает упражнениям для укрепления мышц, поддержания диапазона движений, повышения стабильности суставов и снижения риска травм. Они используют такие методы, как холодовая терапия или массаж, чтобы облегчить боль в суставах.

Сухость глаз является распространенным симптомом РА. РА также связан с воспалительным заболеванием глаз увеитом, а также с болезнью Шегрена. При отсутствии лечения эти состояния могут привести к потере зрения. Важно посещать офтальмолога или оптометриста для регулярных осмотров глаз. Если у вас есть боль в глазах или другие необычные симптомы, обратитесь к офтальмологу для диагностики и лечения.

Ожирение способствует воспалению и увеличивает нагрузку на суставы, что может усугубить симптомы РА и увеличить риск осложнений. Правильно подобранная диета может помочь вам похудеть, уменьшить воспаление и поддержать общее состояние здоровья. Зарегистрированный диетолог может разработать устойчивый, сбалансированный план питания.

Иногда одних лекарств и изменения образа жизни недостаточно для облегчения боли и поддержания функции. Со временем воспаление может привести к длительному повреждению суставов. Хирург-ортопед может восстановить или удалить поврежденные ткани, срастить суставы для стабильности или заменить сустав протезом (искусственным суставом).

Люди с ревматоидным артритом имеют повышенный риск развития астмы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), а сам ревматоидный артрит может вызывать заболевание легких, иногда называемое ревматоидным легким. Все три из этих условий вызывают трудности с дыханием. Пульмонолог диагностирует и лечит заболевания легких. Они могут прописать лекарства и изменить образ жизни. Они могут направить вас в легочную реабилитационную клинику для обучения и поддержки.

Сел голос — что делать, как быстро восстановить севший голос

Дата публикации: 27.12.2021

Дата последнего обновления: 19.08.2022 г.

Содержание:

Почему садится голос?

Инфекционные лор-заболевания

Стресс

Эндокринные нарушения

Новообразования

Несоблюдение гигиены голоса

Парезы гортани

Повреждения гортани вследствие травмы

Диагностика и выявление причин

Лечение осиплости голоса

Консервативная терапия

Хирургическое лечение

Особенности профилактики

Охриплость голоса — это потеря его звучности, которая характеризуется появлением хрипловатых призвуков. Голос при этом может становиться низким, шепотным, монотонным, сдавленным.

Человеческий голосовой аппарат представляет собой сложную систему формирования звуков, он состоит из нескольких взаимосвязанных участков, контролируемых мозгом.

В систему голосового аппарата входят легкие, гортань, где и формируется звук, а также группа резонаторов, в числе которых трахея и глотка. Сбой работы любого из участков может стать причиной того, что голос садится — от появления легкой осиплости до полной потери возможности говорить. Разберемся, что делать в этой ситуации.

Если голос осип, причин тому существует множество, и не всегда они находятся в ведомстве лор-врача. Изучением нарушений голоса занимаются исследователи из области эндокринологии, неврологии, гастроэнтерологии и не только. Рассмотрим наиболее распространенные причины, которые могут коснуться каждого.

По статистике, респираторные инфекции — самая частая причина того, что голос осип. Неважно, у взрослого или у ребенка. Это связано с широким распространением сезонных инфекционных заболеваний.

Основная мишень для инфекций — органы, образующие голосовой аппарат. Если мы рассмотрим происхождение воспалительных заболеваний, то увидим, что большую их часть вызывают вирусы. Например, исследователи Славский А. Н. и Мейтель И. Ю. подчеркивают, что «около 70% фарингитов вызываются вирусами (преимущественно риновирусы, коронавирусы, респираторный синцитиальный вирус, аденовирус, вирусы гриппа и парагриппа). Наиболее типичными возбудителями острого фарингита являются риновирусы» (Славский А. Н., Мейтель И. Ю., 2015, c. 1399).

Источником осиплости голоса могут быть воспаленные глоточные миндалины, отечная глотка, носоглотка, гортань, на внутренней стороне которой располагаются голосовые складки. Это неизбежно повлияет на процесс формирования звука, а значит, на тембр и тональность голоса. Особенно часто в случаях, когда болит горло и сел голос, речь идет о так называемой простуде.

Самая распространенная причина охриплого голоса среди прочих воспалительных заболеваний лор-органов — ларингит. Симптом развивается потому, что в воспалительный процесс вовлекаются гортань и голосовые связки. Как правило, ларингит сопровождает обычную простуду с соответствующими симптомами.

Болезнь сопровождается сухостью и першением в горле, а охриплость по мере развития воспаления может прогрессировать в полную потерю голоса, что потребует восстановления в течение нескольких дней и даже недель.

Результатом нервного напряжения может стать севший голос. Это может характеризоваться как изменением тембра, появлением хрипотцы, так и полной утратой голоса, когда удается только шептать. В легких случаях речь идет, вероятно, о дисфонии, а при отсутствии голоса — о психогенной афонии.

Кстати, многие люди, которые потеряли голос после острого стресса или долгого нервного, психоэмоционального напряжения, не связывают свое состояние с работой голосовых связок, считая, что они просто простудились.

Дисфония и афония не психические заболевания. Это скорее защитная реакция на потрясение. Тем не менее лечить это состояние необходимо, чтобы не допустить осложнений и органических изменений голосовых складок — образования узелков.

Существует тесная взаимосвязь голосового аппарата и эндокринной системы, поэтому связки чутко реагируют и на гормональные изменения, и на изменения структуры щитовидной железы и прилежащих тканей. Снижение функции железы приводит к отечности складок и характерной осиплости.

Причем симптомы эндокринного заболевания могут маскироваться под другие патологии, они не всегда специфичны. Например, в научной работе Петунина Н. А. и Трухиной Л. В. подчеркивается, что «больные гипотиреозом предъявляют жалобы на сонливость, слабость… затруднение носового дыхания, снижение слуха, охриплость голоса» (Петунин Н. А., Трухина Л. В., 2013, с. 664).

Такие симптомы могут напоминать проявления респираторного заболевания, а зная, что голос садится при простуде, некоторые люди безуспешно пытаются справиться с симптомом.

Осипший голос у взрослого без признаков простуды может быть следствием развития доброкачественных новообразований. Наиболее распространены среди них:

• кисты;
• папилломы;
• фибромы;
• ангиомы.

При таких образованиях осиплость может возникать спонтанно, появляться и исчезать. Это связано с ущемлением патологической ткани между голосовыми складками. Также причиной охриплости могут быть злокачественные образования, появившиеся в зоне голосовых складок. Обычно симптом сопровождается другими проявлениями, например, одышкой и затруднениями глотания.

Бывают функциональные расстройства голоса (фонастения). Одна из причин того, что голос периодически садится, — чрезмерные нагрузки на голосовой аппарат. В группе риска люди, которые вынуждены много и громко говорить по роду своей профессиональной деятельности: педагоги, актеры, гиды и экскурсоводы, певцы, дикторы.

Голосовое утомление быстро приводит к осиплости, дрожанию голоса, его срывам. Реже состояние сопровождается спазмами в области глотки, чувством саднения, сухости в горле.

Иногда достаточно короткого напряжения: в качестве примера можно привести футбольных болельщиков или посетителей караоке. Неумелая эксплуатация голоса приводит к обратимым нарушениям, со временем связки восстановятся.

Парезы гортани мышечного и неврологического происхождения являются довольно редкой причиной севшего голоса. Однако такие состояния встречаются, и причиной могут быть как инфекции, так и разного рода миастении, нарушения мозгового кровообращения, компрессии нервных стволов опухолями и др.

Нарушения голоса при этом могут быть различными, от уменьшения звучности до охриплости и полной афонии. Может сопровождаться одышкой, поперхиванием и другими признаками.

Если сел голос, причина может крыться в ожогах горла, но об этом человек, вероятно, будет знать: первый признак ожога — сильная боль, усиливающаяся при глотании. Сопровождается это состояние обильным слюнотечением, иногда — рвотой, икотой.

Голос приобретает хриплые ноты, возникает одышка и/или кашель. Рубцевание тканей может стать причиной необратимых изменений голоса, постоянной его охриплости. Такое состояние может развиваться из-за ожога паром, отравления хлором и др.

Травмируют слизистые оболочки не только опасные вещества. Иногда голосовой аппарат страдает от заброса соляной кислоты желудка, что встречается при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭБР). Ларингофарингеальный рефлюкс — заброс содержимого желудка в гортань, сопровождается также болями в горле, сухим кашлем.

Повреждать голосовые связки и влиять на их функции могут сухой, слишком холодный или загрязненный воздух, табачный дым, профессиональные вредности.

Что делать, если сел голос? Прежде всего важно посетить врача, если симптом не связан с перенапряжением голосовых связок. Появление осиплости голоса требует посещения врача-терапевта или отоларинголога (лора).

Для исключения заболеваний гортани может потребоваться комплексная диагностика, в том числе с привлечением специалистов других профилей, например, эндокринолога, онколога и др. Как правило, обследование состоит в применении следующих методов:

• Эндоскопической диагностики. Речь идет о ларингоскопии — инструментальном методе, позволяющем осмотреть слизистые оболочки и голосовые связки. Существует прямая и непрямая ларингоскопия. Первая осуществляется с помощью круглого гортанного зеркала, вторая — с применением гибкой трубки или ларингоскопа. Процедура позволяет увидеть воспалительные процессы, неоплазии, инородное тело, последствия ожога. Дополнить исследование может стробоскопия, позволяющая оценить состояние и функцию голосовых связок.
• Бронхоскопии, ЭГДС — в случае вовлечения в патологический процесс дыхательных путей и пищеварительной системы.
• Электрофизиологической диагностики — электроглоттографии, электромиографии. Потребуется при дисфункции голосовых связок и подозрении на нервно-мышечные нарушения.
• Рентгенографических методов. Применяются для обнаружения объемных образований грудной клетки, шеи. Врач может назначить КТ гортани, рентген легких и пр.

Выбор методов диагностики определяется по результатам осмотра и анализа жалоб.

Если сел, осип голос, врач на основе причин появления симптома скажет, чем лечить эти проявления. Что касается мер до того, как станет известен диагноз, важно осторожно выбирать методы самопомощи.

При остром воспалении почти всегда показан голосовой покой, к тому же важно исключить контакт голосового аппарата с раздражающими факторами — табачным дымом, холодным воздухом, экстремально горячими напитками, острой пищей.

Самой распространенной причиной недуга становятся ОРВИ и их последствия, а именно фарингиты, ларингиты, тонзиллиты. Восстановить голос, если он сел, помогут как сухое тепло в области шеи, ингаляции, назначенные врачом, так и полоскания горла теплыми растворами. Важно исключить перегрев и согревающие процедуры, особенно если имеет место повышенная температура тела.

Курс лечения может включать местные смягчающие препараты, а также лекарства системного действия. Следует помнить, что антибиотики при ларингитах показаны далеко не всегда. В большинстве случаев при неосложненном ларингите их не назначают.

Исследователи Крюков А. И., Романенко С. Г. в своей работе подчеркивают: «Практика показывает, что нерациональный выбор антибактериальных препаратов не только приводит к неудовлетворительному результату лечения, но и способствует формированию резистентности микрофлоры» (Крюков А. И., Романенко С. Г., Павлихин О. Г., Гуров А. В., Изотова Г. Н., 2012, с. 1360).

Один из препаратов, используемых при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей, — Тонзилгон^® Н. Растительный лекарственный препарат способствует уменьшению боли в горле и устранению воспалительного процесса, предотвращает развитие осложнений ОРВИ. Он обладает иммуномодулирующим действием и способствует ускорению выздоровления.

Среди местных лор-процедур используются также лекарственные ингаляции, применяется аппарат «Тонзиллор». К системным препаратам относят противовирусные, антибактериальные, антигистаминные и другие средства по показаниям.

Хирургическое лечение показано при острых состояниях, угрозе развития асфиксии при стенозе, наличии опухоли, препятствующей нормальному дыханию.

В случае доброкачественных новообразований выполняется эндоларингеальное их удаление. При злокачественной неоплазии проводится резекционная операция в виде ларингэктомии (полного удаления гортани) или гемиларингэктомии (удаления половины гортани).

Если причиной севшего голоса выступает сдавливание нерва опухолью, врач может предложить следующие виды хирургических вмешательств:

• тимомэктомия;
• удаление опухоли средостения;
• иссечение зоба и пр.

Также хирургическое лечение показано при аномалиях развития гортани, рубцах, стенозах, врожденных и приобретенных дефектах. В таком случае может потребоваться ларингопластика для закрытия дефектов гортани.

Многие задаются вопросом: как быстро восстановить голос, если он сел? Врач обязательно назначит схему лечения и расскажет о мерах профилактики. Особенно это важно для людей, чья деятельность предусматривает частую работу голосом.

Можно избежать таких проблем, если соблюдать ряд несложных правил:

• откажитесь от курения, в том числе избегайте пассивного курения;
• своевременно проводите санацию полости рта и верхних дыхательных путей;
• соблюдайте голосовую гигиену, смягчайте голосовые связки, чаще выпивая теплой воды, если приходится подолгу говорить;
• следите за тем, чтобы показатели температуры и влажности воздуха дома и на рабочем месте были комфортными;
• соблюдайте голосовой покой при ОРВИ и своевременно лечите простуду;
• лечите основные заболевания эндокринной системы, дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, нервной системы и пр., а также контролируйте хронические заболевания.

Профилактика ОРВИ — это основная мера по предотвращению осиплости голоса. Важно мыть руки после посещения общественных мест, увлажнять слизистые оболочки полости носа, стараться воздерживаться от контакта с инфекционными больными и реже посещать места с большим скоплением людей по возможности.

Обязательно обратитесь по вопросу осиплости голоса за профессиональной помощью. Информация, содержащаяся в статье, не является призывом к самолечению, представлена в ознакомительных целях. Авторы придерживаются научной точки зрения и не несут ответственности за качество оказания услуг третьими лицами.

Комплекс мер после коронавируса — «Здравница» в Томске

Пациенты, переболевшие COVID-19, часто жалуются на продолжительные последствия после болезни. Это связано с особенностями влияния коронавируса на иммунитет. Дело в том, что при попадании патогенов в организм «включается» защитная реакция – выработка цитокинов, нейтрализующих инфекцию.

После гибели вируса, организм останавливает выработку «невидимых» бойцов. Но это при условиях сильного иммунитета и обычных респираторных заболеваний. В случае с коронавирусом, не всегда антитела прекращают вырабатываться, нередко они начинают атаковать собственные клетки организма – печень, нервную систему, легкие, органы пищеварения и даже мозг. Это явление носит название цитокиновый шторм, именно он вызывает последствия, на устранения которых потребуется время.

Сколько потребуется времени на восстановление после болезни?

Время реабилитации зависит от предшествующего состояния организма, наличия хронических заболеваний и количества коронавируса, попавшего в организм. В среднем восстановление занимает от 2 недель до 2 месяцев.

В легкой форме

Признаки легкой формы COVID-19 во многом схожим с симптомами ОРВИ – першение в горле, общее недомогание, недостаток аппетита, незначительное понижение или повышение температуры (до 37,5ºС). При такой стадии заболевания, пациент начинает приходить в норму уже спустя 1-2 недели после выздоровления.

При средней тяжести

Более тяжелая форма вызывает значительное повышение температуры (до 38,5-39 ºС). Постепенно температура идет на убыль, возможно проявление и других симптомов: потеря обоняния и вкуса, заложенность в носоглотке, болевые ощущения в горле, одышка. Такое состояние проходит на 10-14 день заболевания. Полное выздоровление и восстановление возможно уже через 10-14 дней (реже 21 день) после выздоровления.

Тяжелая форма

Одна из самых опасных стадий заболевания COVID-19. Нарушается дыхательная функция, работа пищеварения и нервной системы, пациенты ощущают сильную слабость. Лечение обязательно должно проходить в стационаре, так как в тяжелой стадии влияние коронавируса на организм непредсказуемо. Общее недомогание ощущается спустя 2-4 недели после выздоровления, на полное восстановление может уйти от 3 до 6 месяцев.

В зависимости от стадии перенесенного заболевания и поражения той или иной системы органов, назначается индивидуальный курс реабилитации для домашнего восстановления или под присмотром врача.

Восстановление дыхательных органов

Пневмония, осложненная Covid-19, редко проходит совсем без последствий. Даже при получении отрицательного теста после лечения, нередко сопутствует одышка. Причиной является фиброз – пораженные участки легкого не могут функционировать в полную силу, поэтому приходится дышать чаще. Восстановление легочной функции можно начать уже во время пневмонии.

Врачи рекомендуют:

● Соблюдать положение тела, при котором легкие максимально раскрываются (сидя или лежа на животе).

● Выполнять дыхательную гимнастику (в том числе с тренажером Фокина). Важно соблюдать правила выполнения, их можно узнать у лечащего врача.

● Для быстрой очистки от мокроты применяют вибрационный массаж.

● В зависимости от тяжести перенесенной болезни, назначают постепенно возрастающие умеренные физические нагрузки и прогулки.

● Важно правильно питаться и употреблять витамины, обильное питье.

В случае, если негативные симптомы не прошли даже через 2 месяца, обязательно обратитесь к врачу!

Восстановление глотания и голоса

Чаще всего першение в горле ощущается после перенесенной легкой или средней формы COVID-19. Неприятное ощущение поможет убрать полоскание настоем из липы, ромашки или календулы. Важно не перегружать голосовые связки в первые 2 недели после выздоровления.

При тяжелом течении пациентов часто интубируют, а после вынимания трубки продолжительное время ощущается сухость в горле и затрудненное глотание при приеме пищи.

Помогут избавиться от последствий:

● прием пищи в ровном положении и спокойной обстановке;

● соблюдение вертикального положения после еды;

● медленное глотание пищи;

● постепенный переход на продукты с твердой консистенцией.

Если в процессе еды начался кашель или одышка – дайте передохнуть горлу несколько минут, это нормально. Для максимально быстрого восстановления горла и связок важно поддерживать правильный микроклимат – влажность воздуха в помещении не менее 40-50% и температуру до 20 ºС.

Восстановление работы сердца

Осложнения на сердце при коронавирусе встречаются достаточно часто. Обычно после 2-3 недель возникают симптомы:

● нарушение сердечного ритма;

● чувство тяжести в грудной клетке;

● недостаток воздуха.

В этом случае следует немедленно обратиться к кардиологу, сдать анализы крови, кардиограмму, сделать УЗИ. Исходя из результатов обследования, врач назначит медикаментозное лечение, посоветует диету и правильный режим физической активности.

Ментальные проблемы

При заболевании коронавирусом иногда нарушается связь нейромедиаторов в мозге, что приводит к чрезмерному перевозбуждению, тревоге, бессоннице или, наоборот, к подавленному состоянию. Такие симптомы устранить несложно, если вовремя обратиться к неврологу.

Часто пациенты жалуются и на психологические нарушения. Что неудивительно, ведь человек подвергается сильнейшему стрессу. Страх перед неизвестной инфекцией, социальная изоляция во время лечения, депрессия – такие факторы могут вызвать посттравматическое расстройства, справится с которым поможет психотерапевт. Самостоятельно с такой проблемой справится практически нереально.

Стоит ли петь при простуде?

Загрузка

Здоровье

(Изображение предоставлено Андреа Паттаро/AFP/Getty Images)

Изабель Герретсен, 31 января 2023 г. петь? И представляет ли Covid-19 новую угрозу?

I

Я слушаю, как руководитель моего лондонского хора демонстрирует гамму пения, начиная с тихого жужжания, а затем полностью открывая рот, чтобы произвести резонирующий звук «ааа». Когда к нам присоединяется хор, чтобы разогреть наши голоса, я представляю, как глубоко в гортани мои голосовые связки вибрируют до 2000 раз в секунду.

Переболев гриппом и полностью потеряв голос на Рождество, я не решалась пойти на свою первую репетицию хора. Во многих кругах принято считать, что если вы страдаете от простуды, лучше вообще не петь. Но насколько это правда? Как пение при простуде влияет на ваш голос? И как вы помогаете своему голосу исцелиться, если он восстанавливается после болезни?

Если у вас насморк, поражающий придаточные пазухи носа, или инфекция верхней части горла, вы обычно можете продолжать петь, говорит Деклан Костелло, ларинголог-консультант, специализирующийся на лечении голосовых расстройств в больнице Wexham Park в Слау, Великобритания. .

«Несколько месяцев назад я видел певца, у которого был бактериальный тонзиллит, — говорит он. «Он чувствовал себя хреново, и у него были большие белые пятна в задней части горла, но его голос на самом деле работал нормально, так как пострадала верхняя часть его горла. В конце концов, он спел огромное соло на выпускных вечерах [BBC]. .»

Заложенность носовых пазух или боль в горле также вряд ли повлияют на вашу способность петь, говорит Костелло. «Если у вас заложен нос, певцу это может показаться совершенно другим, но, как правило, это не имеет большого значения для восприятия голоса публикой». Однако, если вы не профессиональный исполнитель, вы можете пропустить репетицию хора, чтобы не заразить других певцов. ( Узнайте больше о том, как болезни могут распространяться, когда вы поете. )

Обычные вирусные инфекции, такие как простуда или грипп, иногда могут приводить к заболеванию, известному как ларингит – воспалению гортани, которое вызывает опухание голосовых складок (или голосовых связок). Симптомы включают охриплость, боль в горле и раздражающий кашель.

Певцам, как правило, рекомендуется давать покой своему голосу и избегать выступлений, когда они страдают от этого. «Если воспалены голосовые связки, нужно стараться избегать чрезмерного напряжения голоса», — говорит Костелло.

Обычные вирусные инфекции, вызывающие простуду и грипп, могут привести к воспалению голосовых связок, что может потребовать отдыха, чтобы избежать их дальнейшего повреждения. если для того, чтобы петь или говорить, требуется много усилий, — говорит Дейрде Майкл, доцент кафедры отоларингологии Медицинской школы Университета Миннесоты, которая помогает вернуть травмированных певцов на сцену. Она подчеркивает, что ларингит не всегда вызывает боль, и что певцы не должны ждать появления боли или дискомфорта, прежде чем решить дать голосу отдохнуть.

В отличие от других мышц голосовые связки не имеют болевых рецепторов, объясняет Стефани Мисоно, заведующая отделением ларингологии и директор клиники голоса в медицинской школе Университета Миннесоты. «По этой причине боль часто является более поздним признаком [ларингита], который следует за усилием и усталостью», — говорит она. Часто первым признаком проблем с голосовыми связками является охрипший голос. Профессиональные оперные певцы, например, сообщают, что испытывают трудности с контролем нот в средней и нижней частях своего вокального диапазона, когда их голосовые связки утомляются.

Вы также можете прочитать:

• Как жизнь в холодном доме влияет на ваше здоровье
• Скрытая зимняя волна Covid-19
• Почему вспыхивают некоторые детские болезни

Пение во время ларингита может привести к долговременному повреждению голоса и, в некоторых случаях, к серьезным проблемам со здоровьем. Профессиональные певцы подвергаются наибольшему риску, но, вероятно, этого следует избегать даже случайным певцам.

«Если вы изо всех сил пытаетесь взять эти высокие ноты [страдая от ларингита], ваши мышцы работают намного усерднее, чем должны, или гораздо более несбалансированно», — говорит Майкл. «Тогда происходит то, что вокальная техника может начать трансформироваться, точно так же, как кто-то, кто вывихнул лодыжку и долго хромает, может на самом деле [начать видеть] долгосрочные последствия в своей походке. Шесть месяцев [ после растяжения лодыжки] проблема с противоположным бедром», — говорит Майкл. «Преодоление простуды может иметь довольно плохие, долгосрочные последствия, которые трудно исправить».

При ларингите часто бывает лучше просто дать голосу отдохнуть, пока ваше состояние не улучшится.

«Если для того, чтобы что-то пройти, действительно требуются героические усилия, возможно, пришло время сделать шаг назад и изучить другие варианты, будь то изменение усиления, перенос [мелодии] в другую тональность или, возможно, использование пауза от пения», — говорит Мисоно.

Сведение к минимуму кашля и откашливания также может ускорить выздоровление. «Каждый раз, когда вы это делаете, вы сжимаете голосовые связки, что делает их все более и более воспаленными», — говорит Костелло. «Когда ваши голосовые связки воспалены, покраснели и злятся, это вызовет проблемы [голоса]».

Также важно пить много воды, чтобы голос оставался увлажненным, и избегать использования деконгестантов, которые сушат горло, добавляет Майкл.

Однако в некоторых редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. «К счастью, в большинстве случаев у людей все в порядке, но в тех случаях, когда это не так, цена может быть довольно высокой», — говорит Мисоно.

Например, сильное воспаление голосовых складок иногда может привести к кровотечению, когда тонкие кровеносные сосуды разрываются, что приводит к образованию синяка вдоль складок, говорит Костелло.

В некоторых случаях у певцов, которые злоупотребляют своим голосом, может развиться полип, наполненное жидкостью образование на голосовых связках, которое необходимо удалить хирургическим путем, добавляет он. «Таким образом, в худшем случае, если вы поете, когда вы хрипите, и если вы заставляете больное горло, у вас могут возникнуть проблемы, которые затем потребуют операции для их устранения», — говорит Костелло.

Британской певице и автору песен Адель пришлось сделать микрохирургию голосовых связок, чтобы остановить кровотечение из доброкачественного полипа, что вынудило ее отменить концерты в 2011 году.0003

Адель перенесла операцию на голосовых связках в 2011 году после того, как пожаловалась на инфекцию грудной клетки. в Костелло.

«Узелки образуются со временем, когда певец прилагает большие усилия, чтобы свести вместе свои голосовые связки. Если у вас довольно громкий голос, то на голосовых связках могут образоваться утолщающиеся мозоли. Эти узелковые припухлости могут увеличиваться со временем увеличивается и вызывает охриплость», — говорит он. «Решение узелков — не хирургическое вмешательство, а менее энергичное и громкое использование голоса».

Однако пандемия Covid-19 принесла новые опасения тем, кто зарабатывает на жизнь своим голосом. Певцы, перенесшие Covid-19, сообщают о долгосрочных изменениях своего певческого голоса из-за проблем с дыханием или проблем с голосовыми связками. Хотя, возможно, такие изменения в вокальных данных могут не оказать большого влияния на обычного человека, они беспокоят профессиональных певцов.

Это «оказывает существенное влияние на их дыхание и [приводит к] довольно высокой частоте постоянного кашля», — говорит Мисоно. «Это не обязательно напрямую влияет на гортань или голосовые связки, но это влияет на дыхание… если дыхание певца нарушено, ему очень трудно делать со своим голосом все, что он хотел бы», — говорит она. .

Например, одышка является распространенным симптомом длительного Covid, и было обнаружено, что некоторые недавние варианты вируса, такие как Omicron, вызывают проблемы в верхних дыхательных путях вокруг гортани. По ее словам, помимо проблем с дыханием, Covid-19 также вызывает усталость и недомогание у певцов, что мешает им чувствовать себя «энергичными и энергичными» во время выступления.

Гораздо менее ясно, окажет ли Covid-19 длительное воздействие на певческие голоса тех, кто его заразит.

Но тех, кто борется с зимними инфекциями в этом году, возможно, успокоит тот факт, что музыка не должна полностью отсутствовать в их жизни.

Певцы, которым сказали, чтобы их голос восстанавливался после болезни, могут пожелать продолжать делать «маленькие вокализации» несколько раз в день, чтобы постепенно снова начать петь. «Мы не выступаем за полный голосовой покой, — говорит Майкл.

—

Присоединяйтесь к миллиону поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook или следите за нами на Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень bbc.com под названием «Основной список» — подборка историй от BBC Культура , Worklife , Путешествия и Катушка доставляется на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

10 лучших средств от простуды и аллергии для певцов – The Crafty Musician

Как эффективно похудеть Как похудеть в бедрах и ягодицах

Содержание:

Секреты стройного тела как похудеть в бедрах и ягодицах
Лучшая диета
Таблетки для похудения дома
Похудеть эффективно
Можно ли испольовать жиросжигатели
Примите то же исходное положение, что и для предыдущего упражнения. Напрягите пресс. Поднимите ногу. На выдохе отведите прямую ногу как можно дальше в сторону, удерживая ее параллельно полу на одном уровне с корпусом. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте махи в довольно интенсивном темпе, стараясь добиваться максимальной амплитуды. Сделайте два подхода по 20–25 раз каждой ногой, при необходимости делая передышки. Встаньте в позицию: ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте перекрестный выпад, опуститесь в присяд, согните ноги до прямого угла в коленях. Спину держите ровно, колено не заваливайте вперед. Несколько секунд удерживайте положение выпада. Вернитесь в исходное положение: ноги на ширине плеч. Чередуйте ноги. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени, приседайте до момента, когда ваши бедра будут параллельно полу. Следите чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног, а вес был сконцентрирован на пятках. Затем вытянув ноги, совершите прыжок, подняв руки кверху. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз.

Секреты стройного тела как похудеть в бедрах и ягодицах

Убрать бока и живот как похудеть в бедрах и ягодицах как быстро похудеть дома.Когда мы говорим о йоге, то подразумеваем упражнения, расслабляющие тело и разум. Однако, помимо этого практика йоги может служить и для укрепления мышц. Иметь красивую подтянутую попу хочет каждая девушка. Вместе с упругими ягодицами Вы обретете уверенность в себе. Ниже представлены асаны, которые помогут Вам достичь желаемых результатов. Вирабхадрасана 2 или Поза воина 2 названа в честь Вирабхадры, мифического героя, созданного божеством Шивой. Эта грациозная поза символизирует победы мифических воинов. Вирабхадрасана 2 относится к начальному уровню Виньяса йоги. Ее лучше практиковать утром натощак. Выдерживайте асану минимум 30 секунд.

Женский пол не придают большого значения развитию силовых качеств, в отличии от мужчин. Они скорее заинтересованы в привлекательной форме ягодичных мышц. В связи с этим очаровательных дам интересует вопрос о том, как быстро накачать ягодицы. Особенно остро этот вопрос стоит в преверии пляжного сезона. Ноги широко расставлены, пальцы ног и колени направлены в стороны. Присядьте, но не слишком глубоко и удерживайте позицию в течении 20 секунд. Затем добавьте легкое покачивание (пружинку) с перемещением вниз и вверх в течении 20 секунд. Примите исходное положение. Это первый подход. Сделайте еще 2 подхода. Натараджасана или Поза царя танцев при правильном выполнении напоминает одну из танцевальных поз индуистского божества Шивы. Относится к среднему уровню Виньяса йоги. Практикуйте асану рано утром натощак или вечером через 4-6 часов после последнего приема пищи. Выдерживайте асану 15-30 секунд.

Лучшая диета

Выше мы рассмотрели силовые движения для точечной проработки ягодичных мышц. Но для эффективного похудения и избавления от жира необходим комплексный подход. Обязательно включайте в свою тренировочную программу кардиотренировки на тренажерах. Если у Вас имеется один из нижеприведенных тренажеров для ягодиц, обязательно занимайтесь на нем минимум 30-40 минут в день. В противном случае занимайтесь кардио в спортивном зале либо рассмотрите покупку тренажера. Чтобы тренировки принесли результат, рекомендуется также пересмотреть систему питания. Протеиновый коктейль Формула 1 – это основа программы снижения веса от Herbalife1. Напиток содержит в среднем около 209 ккал в 1 порции2, сбалансированную комбинацию необходимых питательных веществ (до 50% рекомендованной суточной нормы потребления витаминов и минералов) и обеспечивает сытостью на несколько часов вперед. Для решения проблемы лишних объемов ягодиц и бедер, целлюлита на них используют голубую косметическую глину. Ее можно использовать без каких-либо добавок: разводят 100 г порошка глины теплой водой до сметанообразного состояния и наносят тонким слоем на проблемные места. Но усилить эффект косметического средства могут эфирные масла – их добавляют по 5 капель на каждую столовую ложку готовой массы.

Коктейль Формула 1 содержит достаточное количество белка, необходимое для того, чтобы держать аппетит под контролем. Напиток представлен в 9 вкусах – идеальная находка для тех, кто не может отказать себе в лакомствах, но заботится о своем внешнем виде или стремится сбросить лишний вес. Чтобы связаться с Индивидуальным консультантом по здоровому образу жизни и заказать Формулу 1, заполните . Если быстро нужны деньги, то идеальным решением проблемы будет получить займ по паспорту на карту в сервисе микрофинансирования. Для получения денег не нужно никуда идти. Оформить микрозайм можно перейдя официальный сайт сервис микрофинансирования и заполнив заявку на займ. Подать запрос можно в любое время суток!

Какие требования у МФО к клиентам?

Сервисы микрофинансирования отличаются положительным отношением к клиентам. МФО обслуживает только лиц имеющих паспорт РФ с постоянной пропиской в одном из регионов РФ. Большую роль, при принятии решения, играет наличие постоянного места работы и наличие источника дохода. Большинство МФК обслуживает заемщиков которые старше 18 лет. Многие организации оформляют быстрые займы даже при наличии у заемщика плохой кредитной истории. Из документов необходимо предоставить удостоверение личности и СНИЛС.

Как без отказа получить микрозайм на карту?

Для того, что бы получить срочный займ необходимо следовать инструкции: Выбрать на сайте оптимально подходящую компанию, изучив все предложения. Условия выдачи денег в долг у каждой организации различные. На портале микрофинансовой компании указать требуемую сумму и срок погашения. Выбрав нужные значения, будет рассчитан сумму переплаты и график погашения. Зарегистрировать профиль. Для это нужно внести всю требуемую информацию. Нужно внести личные данные и номер мобильного телефона. Заполнить короткую анкету. Стандартные данные, которые необходимы для отправки заявки: данные паспорта, информация о работе, размер дохода, семейное положение и данные о наличии непогашенных кредитах. На телефон, отправят сообщение с положительным решением. Решения принимаются очень быстро. Микрофинансовая компания пришлет решение в течении нескольких минут. Автоматизированные сервисы дают ответ сразу, после отправки заявки. Подписать договор. Перед подписанием, изучите положения договора, перед подписанием. Средства мгновенно скидывают на указанные реквизиты клиента. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды клиента. Крайне желательно проводить массаж не реже 3 раз в неделю, предварительно распарив кожу. Специалисты считают, что отличным решением станет массаж после физической нагрузки. Правильно проведенная процедура способствует выведению из кожи токсинов и лишней воды, что обязательно приводит к уменьшению объемов тела и исчезновению целлюлита.

Таблетки для похудения дома

Для сохранения равновесия обопритесь руками о спинку стула. Правую ногу вытяните назад, согните в колене. Пронесите ее параллельно полу, как будто пытаетесь перенести ногу через преграду. Поставьте стопу на пол. После десяти повторов повторите движения в обратную сторону; Неважно, миниатюрная ли Вы, высокая или среднего роста, широкие бедра означают сложности при выборе самой простой одежды, поэтому номер швеи становится избранным в Вашей телефонной книге. В итоге у Вас не остается выбора кроме как выделяться из толпы В занятиях важным аспектом является отказ от вредных привычек. Стоит позаботиться о том, чтобы не забрасывать занятий после получения первых результатов. Как показывает практика, прекращение тренировок обычно приводит к возвращению былых неидеальных форм, а также дополнительных килограммов.

Вот и все упражнения, которые вам нужно научиться выполнять правильно. Когда вы их освоите, процесс вашего похудения выйдет на новый уровень. Ведь вы будете не просто снижать свой вес, но и возвращать тонус мышцам. Ваши ноги станут не просто худыми, а стройными и привлекательными. Необходимо осознать важность всех составляющих: питания, тренировок и режима, тогда результат будет наиболее эффективным. Она считает, что сначала нужно наладить режим и питание, тренировки не принесут результата, если предыдущие пункты не будут выполнены

Похудеть эффективно

Если нагрузка дается легко, прогресса не будет. При этом любой человек может добиться средних и более серьезных показателей: дело в правильной дозировке нагрузки, причем на протяжении нескольких лет. Если нет прогресса, можно усложнять тренировки, постепенно развивая новые качества. Часто люди приходят в зал, чтобы похудеть, а работает это наоборот: человек упорно делает упражнения, меняется как личность, а уже побочными эффектами становятся жиросжигание и наращивание мышечной массы.

В последнее время, во многом благодаря социальным сетям и интернету, количество людей, которые занимаются спортом увеличилось. Однако, как это часто бывает, не всем подходят изнуряющие и высокоинтенсивные тренировки. Для того, чтобы заниматься без вреда для здоровья, сначала необходимо разобраться, как возрастные изменения происходят в организме мужчины после 40 лет. Особенности тренировки грудных мышц Нельзя делать [hellip;] Тренировка груди и трицепсов два раза в неделю mdash; это стандарт, которого должны придерживаться как начинающие, так и продвинутые спортсмены. Поэтому если вы тренируете грудь и трицепсы в понедельник, планируйте ударить по ним снова в четверг или пятницу. Вы можете использовать одно и то же упражнение или менять нюансы в хвате, угле наклона скамьи и выборе упражнений в каждом сеансе. Регулярные, но умеренные нагрузки, правильное питание и должное внимание спорту – и ваша фигура приблизится к идеалу, а здоровье будет таким же замечательным, как и ваше настроение! Эспандер продается в различных цветовых вариантах и станет не только хорошей покупкой для себя, но и замечательным подарком для родного человека. Тяга в наклоне для широчайших спины: сложить полосу пополам, встать на нее ногами, концы взять в руки. Наклонить корпус практически до параллели с полом, подтянуть руки к поясу, растягивая петлю, а затем опустить их, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение в точности повторяет тягу гантелей в наклоне.

Можно ли испольовать жиросжигатели

Лечение внчс в домашних условиях

Главная / Статьи / Лечение ВНЧС в домашних условиях

Как лечить ВНЧС в домашних условиях

Височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) – парный, он крепит нижнюю челюсть к черепу. На него ложится колоссальная нагрузка: жевание, речь, мимические движения лица и пр. По разным причинам у любого человека может развиться дисфункция ВНЧС. Она приводит к его воспалению, повреждению, болезненности. Такие проблемы сегодня распространены достаточно широко. Дисфункцией ВНЧС страдает почти 15% населения.

Состояние, при котором происходит поражение сустава, обеспечивающего открытие и закрытие рта, называется дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава или более известно как ВНЧС.

Височно-нижнечелюстные суставы находятся возле ушей, выполняя функцию соединения нижней челюсти с черепом и контроля движения рта. Дисфункция ВНЧС может проявляться как в суставах, так и в мышцах, предназначенных для его поддержки.

Как определить, что у вас дисфункция ВНЧС:

• Челюсть болит или теряет подвижность;
• Боль в ушах;
• Головная боль,
• При открытии-закрытии рта появляются щелчки или скрежет;
• Боль в лицевых мышцах;
• Иногда кружится голова.

Если симптомы ВНЧС слабо выражены, можно пройти лечение в домашних условиях. Лечение народными средствами наружно предполагает наложение травяных компрессов и мазей. Например:

1. Смешать желток яйца с ч.л. скипидара, добавить ст.л. яблочного уксуса. Смесь втирать в больной сустав.
2. Черную редьку натереть на терке, процедить из полученного пюре сок. Смешать его с ¾ стакана меда, 100 г водки, 1 ст.л. соли. Смесь втирать в больной сустав, затем укутываем больное место.

Лечение народными средствами включает снижение стрессового состояния, употребление мягкой пищи, чтобы не напрягать челюсть, купирование боли и, конечно, гимнастику для разработки сустава.

При лечении дисфункции ВЧНС выделяют 5 групп мышц, которые необходимо тренировать. Выполнять следует определенный комплекс упражнений – миотренинг, который способствует восстановлению подвижности сустава, питанию его тканей  и сокращению мышц. Миотренинг при дисфункции ВНЧС включает в себя не только упражнения для нижней челюсти, но и для различных отделов позвоночника, по той простой причине, что прикус и поза человека зависят от функции мышц, которые обеспечивают равновесие.

Приведенный миотренинг при дисфункции ВЧНС следует выполнять минимум 3 раза в день, ежедневно увеличивая повторы каждого упражнения от 5 до 10 раз, задерживаясь в крайнем положении в течение 6 секунд.

Упражнения выполняются в положении сидя с выпрямленной спиной, шейный и грудной отделы позвоночника должны соотноситься между собой, как в положении стоя. В первые дни лучше делать упражнения перед зеркалом, для того, чтобы контролировать правильность их выполнения.

Эффективность данного миотренинга доказана в большинстве случаев, когда с его помощью осуществлялось лечение ВНЧС. Скорость нормализации функции здесь будет зависеть не столько от правильности и регулярности выполнения комплекса, сколько от того, насколько долго у человека существует дисфункция.

Комплексная гигиена за 2500р! Air Flow 1000p для пациентов с брекетами!

Для наших постоянных пациентов уникальная акция! Комплекс гигиенических процедур (снятие зубного камня и налета с помощью Air Flow и ультразвука, скейлинг, полировка, фторирование)  для постоянных пациентов 1 раз в 6 месяцев за 3000р!

Air Flow и полировка всего за 1500р для пациентов с брекетами!

Вибромассажер CS Medica как средство для лечения радикулита и артрита

8 800 555 00 80 Бесплатная Горячая линия

Карьера

Карта сайта

Современный образ жизни – малоподвижная работа в офисах, чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы могут привести к развитию таких заболеваний, как радикулит и артрит.

По данным Всемирной организации здравоохранения, радикулит и артрит являются широко распространенными заболеваниями во всем мире. В чем выражаются данные заболевания? Как проводить их лечение и профилактику? Об этом мы расскажем в нашей статье.

Радикулит и артрит – распространенные болезни современности

Артрит – это собирательное название целого ряда заболеваний суставов. Выражается в болезненности и ломоте, а также воспалении суставов, изменении их формы, покраснении кожи вокруг них и ограничении их подвижности. Также во время физических нагрузок пораженные суставы могут издавать характерный хруст.

К причинам, вызывающим заболевания относят различные инфекции, например, туберкулез и бруцеллез, травмы, обменные нарушения, избыточный вес, сильную нагрузку на суставы.

Радикулит – это симптом, который характеризуется резкими болями в области позвоночника. Это происходит в результате поражения корешков спинного мозга. Боли возникают при поднятии тяжестей, принятии неудобной позы, переохлаждении и ряде других причин.

Данный синдром наиболее часто проявляется вследствие остеохондроза позвоночника. Выражается симптом сильными болями, покалыванием в области поясницы, лопатки, шеи или плече. Причин возникновения радикулита может быть множество: от травм до отравлений.

Лечение радикулита и артрита производятся, как медикаментозно, так и при помощи лечебной гимнастики. Особенное место в лечении артрита и радикулита занимает массаж.

Массаж прекрасно справляется с целым рядом неприятных явлений, характерных для артрита и радикулита. Но, следует отметить, что массаж доступен не для каждого. Офисные работники не всегда успевают регулярно посещать процедуры, а пенсионеры и мамочки в декрете зачастую просто не имеют возможности добраться до кабинета массажиста.

Вибромассажер CS Medica как средство для лечения радикулита и артрита

Предлагаем обратить внимание на такой простой и доступный способ помощи при лечении радикулита и артрита, как вибромассажер CS Medica VibraPulsar CS-v2.

Что такое вибромассажер? Это прибор, который совершает механические колебания. От интенсивности колебаний и их амплитуды и зависит характер массажа.

Лечебный вибромассаж прекрасно снимает боли, а также ощущения онемения. Массаж усиливает кровоток в области поражения, способствует нормализации мышечного тонуса и обменных процессов. Кроме того, что немаловажно, массаж обладает прекрасным антистрессовым эффектом.

Вибромассажер CS Medica VibraPulsar CS-v2 обладает целым рядом особенностей, делающим его идеальным прибором для самостоятельного массажа в домашних условиях.

К таким особенностям можно отнести:

• эффективность;
• безопасность;
• функцию интенсивного прогрева;
• эргономичность;
• удобство.

Эффективность вибромассажера характеризуется высокой интенсивностью вибрации — от 2000 до 28000 уд/мин с режимом плавной регулировки.

Прибор изготовлен из качественного и безопасного материала. Вибромассажер соответствует требованиям стандартов по электромагнитной совместимости и электробезопасности.

Интенсивный прогрев тканей и мышц усилит общий эффект массажа и подарит ощущение приятного тепла.

Основной вес прибора сосредоточен в головной части прибора. Это позволяет легко проводить массаж без дополнительного давления.

Удобная рукоятка снабжена прорезиненным элементом, что позволяет ей удобно располагаться в руке, не выскальзывая. Благодаря длинной удобной ручке, прибор можно использовать для самостоятельного массажа всего тела, под любым углом.

Использование вибромассажера CS Medica VibraPulsar CS-v2 избавит от неприятных явлений, вызванных артритом и радикулитом: облегчает боли, прогревает мышцы, способствует приятному расслаблению.

Важно отметить, что массаж не следует производить в остром периоде заболеваний. Кроме того, при массаже важно не задевать суставы.

Регулярный массаж, здоровый образ жизни и правильное питание способствуют профилактике радикулита, артрита и других заболеваний, вызванных современным образом жизни.

Небулайзер или ингалятор – в чем разница?

Все статьи

Как выбрать небулайзер для детей?

Полезно почитать

30январь’23

Как тонометр показывает аритмию?

23январь’23

Правила лечения небулайзером: в каких случаях применять, сколько раз делать ингаляции и почему нельзя использовать эфирные масла и минералку

22декабрь’21

Какой ирригатор выбрать для брекетов?

Вопрос ухода за брекетами интересует тех, кто уже их носит, и тех, кто только собирается поставить ортодонтическую кон. ..

15февраль’18

Подарки для мужчин на 23 Февраля. Обзор по приборам CS Medica и OMRON

Мы ежегодно отмечаем одни и те же праздники, но каждый раз сталкиваемся с проблемой пода…

30июль’15

Лето — самое время заняться оздоровительной скандинавской ходьбой.

Лето в разгаре, поэтому все больше людей выходит на улицу, отправляется в парки и за гор…

20июнь’17

Тонометры OMRON – как выбрать лучший

В настоящее время прибор для измерения давления есть практически в каждом доме и это неслучайно. Гипертония, которая р…

28июль’15

Ирригатор полости рта — заботимся о зубах и деснах

Зачем нужен Ирригатор полости рта? Как заявляют стоматологи — большинство проблем с зубами и деснами связаны с. ..

25октябрь’18

Простудный период. Важность мониторинга температуры ребенка. Термометры CS Medica KIDS

С наступлением первых осенних холодов и промозглой погоды возрастает опасность эпидемий …

28сентябрь’22

С чем делать ингаляции небулайзером?

Ингаляции небулайзером – эффективная мера, которая помогает устранить неприятные симптомы и ускорить выздоровление при…

Наша миссия

сделать более доступной высокотехнологичную
и современную медицинскую технику
для каждого жителя России

Наша команда

это более 900 сотрудников по всей России.
Мы уверены, что здоровье — это главная
ценность человека

Мы профессионалы

и создаем основу для успешного
взаимовыгодного сотрудничества с нашими
клиентами

6 натуральных средств от болей при артрите — расслабьте спину

Жизнь с артритом может быть похожа на американские горки — как в физическом, так и в эмоциональном плане. Многие люди с артритом испытывают приступы сильной боли и воспаления, за которыми следуют периоды бездействия болезни. Незнание того, когда вспыхнет боль при артрите, может снизить качество вашей жизни и сказаться на вашем психическом здоровье.

Способность эффективно справляться с болью при артрите является ключом к предотвращению влияния изнурительных симптомов на вашу повседневную жизнь. Если вы ищете набор методов лечения артрита, вот шесть проверенных способов облегчить боль и воспаление, вызванное артритом.

1. Упражнения

Наиболее часто рекомендуемым методом снятия боли при артрите является физическая активность. К сожалению, связь между артритом и физическими упражнениями представляет собой замкнутый круг — чтобы уменьшить боль, вам нужно оставаться активным, но боль при артрите часто мешает людям заниматься спортом.

Одной из основных причин заниматься физической активностью является то, что она способствует снижению веса. Потеря лишних килограммов снимает ненужную нагрузку с суставов, позволяя им заживать и укрепляться. Дополнительные преимущества упражнений при артрите включают:

• Увеличивает естественный запас противовоспалительных и болеутоляющих веществ в организме
• Высвобождает эндорфины, чтобы улучшить настроение и уменьшить эмоциональные последствия жизни с артритом
• Увеличивает диапазон движений, чтобы противостоять неподвижности, с которой могут столкнуться люди с артритом.
• Снижает вероятность развития других осложнений со здоровьем, которым подвержены люди с артритом, таких как болезни сердца и диабет

Даже небольшое движение может изменить ситуацию. По данным клиники Майо, лучшими видами упражнений при артрите являются те, которые наращивают мышечную силу вокруг суставов, защищая их от дальнейшего повреждения. Людям с артритом следует заниматься малоинтенсивными видами деятельности, такими как плавание, йога и ходьба, и избегать занятий с высокой нагрузкой, таких как бег и теннис, которые могут повредить суставы.

2.

Диета

Диета и физические упражнения — это один из двух элементов здорового образа жизни, особенно для людей с артритом. Независимо от того, была ли у вас диагностирована дегенеративная форма артрита, такая как остеоартрит, или заболевание, связанное с иммунитетом, такое как ревматоидный артрит, диета может сыграть важную роль в управлении вашим состоянием.

В одном исследовании 2017 года изучалось влияние диеты и физических упражнений на пациентов с избыточным весом и остеоартритом колена. Исследователи обнаружили, что у тех, кто придерживался диеты и программы упражнений, по сравнению с одной только программой упражнений, маркеры воспаления были значительно ниже после потери веса в течение 18-месячного периода.

Это исследование подчеркивает взаимосвязь между диетой, потерей веса и воспалением. Люди с артритом могут испытывать меньше воспалительных симптомов, худея с помощью диеты и физических упражнений.

Но диета имеет и другие преимущества для лечения артрита. Как и физические упражнения, правильная диета также помогает снизить риск развития хронических заболеваний, которые обычно сопровождают артрит. Здоровая и сбалансированная диета также гарантирует, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ, необходимых для поддержания крепких костей, мышц и систем органов.

Несмотря на то, что диета очень индивидуальна, есть несколько универсальных советов, которые рекомендуют специалисты по артриту. Доказано, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами и пищевыми волокнами, уменьшает воспаление и активность болезни.

3. Иглоукалывание

Иглоукалывание — древняя китайская практика, основанная на вере в то, что человеческое тело содержит жизненную энергию, называемую Ци, которая блокируется в определенных точках по всему телу. Согласно традиции, стимулируя эти блокировки вставленными иглами, ваша жизненная энергия начинает свободно течь, облегчая симптомы, которые вы чувствовали.

Хотя акупунктура не была тщательно изучена в научном контексте, существует множество неподтвержденных данных, предоставленных пациентами, что иглоукалывание действительно помогает облегчить определенные симптомы, включая боль при артрите, включая ревматоидный артрит.

Сегодняшние ограниченные научные исследования подтверждают, что эффективность акупунктуры может зависеть от нескольких механизмов. Ученые согласны с тем, что введение игл для акупунктуры в определенные точки по всему телу не связано с энергией ци, а посылает нервные сигналы вдоль спинного мозга и в головной мозг, где высвобождаются обезболивающие нейротрансмиттеры.

Несколько исследований показали, что программа акупунктуры обеспечивает значительное облегчение боли у пациентов с артритом. Многие люди, которые проходят иглоукалывание, сообщают, что оно не только улучшает их прямые симптомы артрита (боль, воспаление и скованность), но также улучшает другие проблемы, такие как усталость и плохое качество сна.

4. Медитация

Релаксация полезна при лечении таких заболеваний, как артрит, поскольку стресс вызывает воспалительные реакции в организме. Медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация — это практики, основанные на осознанности, которые помогают перевести ваше тело в состояние покоя, противодействуя реакции организма на стресс.

По мере снижения уровня стресса снижается уровень воспаления и напряжение, что может облегчить боль. Кроме того, медитация осознанности может помочь людям справиться с хроническими заболеваниями, воздействуя на эмоциональное и психическое здоровье. Доказано, что медитация помогает уменьшить беспокойство, облегчить депрессию и способствует более глубокому и спокойному сну. Все эти преимущества могут помочь людям с артритом повысить общее качество жизни и сделать их состояние менее изнурительным.

Исследования показывают, что даже несколько минут спокойной осознанности в день могут помочь уменьшить острый стресс и болевые реакции. Медитация не для всех, но ее можно попробовать, если вам интересно, как она работает. Существует множество различных техник, которые вы можете попробовать, чтобы найти ту, которая подходит именно вам. С сегодняшними приложениями для управляемой медитации вы можете получить доступ к сертифицированным инструкторам по медитации, которые помогут вам изучить правильные методы практики осознанности таким образом, который приведет к большим потенциальным преимуществам.

5. Терапия массажем

Терапия массажем — это безопасный и расслабляющий терапевтический подход к облегчению боли при артрите. Во время массажа лицензированный терапевт использует приемы манипулирования вашими тканями и мышцами, мягко побуждая вас снять глубокое напряжение.

Нежный массаж также улучшает кровообращение в тканях, мышцах и суставах. С усилением кровотока ваши суставы смогут получать столь необходимые питательные вещества и кислород для ускорения восстановления и уменьшения воспаления. Во время расслабляющей массажной терапии ваше тело также вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, которые повышают настроение и уменьшают беспокойство.

Преимущества массажной терапии при артрите включают:

• Увеличение диапазона движений и гибкости
• Облегчение боли и болезненности
• Улучшение психического и эмоционального благополучия

Регулярная массажная терапия может способствовать здоровому образу жизни и снижению стресса, что важно для людей, живущих с артритом. Устройства для самомассажа и массажа также могут помочь вам достичь глубокого расслабления, не выходя из дома.

6. Горячая и холодная терапия

Горячая и холодная терапия является одним из наиболее распространенных методов самоконтроля при боли при артрите, рекомендованным массажистами и физиотерапевтами, а также хиропрактиками. Горячая и холодная терапия — это простой, эффективный и доступный способ снять боль и воспаление при артрите по мере их возникновения или сдержать симптомы.

Горячая терапия — это использование тепла для успокоения воспаленных мышц и суставов. Вы можете приложить бутылку с горячей водой или использовать грелку, чтобы разогреть и расслабить затекшие суставы. Другой подход — принять теплую ванну или горячий душ утром, когда симптомы артрита особенно активны.

С другой стороны, холодовая терапия устраняет отек и воспаление. Используя гелевый пакет со льдом, примените холодовую терапию к воспаленным суставам, но не непосредственно к голой коже. Холод также поможет обезболить область и уменьшить болевые ощущения. Попробуйте и горячую, и холодную терапию, чтобы найти наиболее подходящую для вас.

При любом варианте накладывайте компресс несколько раз 2-3 раза в день на срок до 20 минут за сеанс. Независимо от того, используете ли вы горячую или холодную терапию, обязательно избегайте крайностей — высокая температура может повредить вашу кожу, а мороз может вызвать дискомфорт.

Облегчение боли при артрите с помощью решений Relax The Back

Если вы ищете способы справиться с болью при артрите, эти шесть комплексных методов лечения могут помочь вам облегчить боль и улучшить общее самочувствие. Для получения дополнительной поддержки в ежедневном управлении симптомами артрита попробуйте обезболивающие и оздоровительные решения от Relax The Back:

• Танкетки для кровати: Улучшите свой отдых и качество сна с помощью танкеток с эффектом памяти для ночного отдыха. Кровать на танкетке создает индивидуальный уровень комфорта, давая вам регулируемый контроль над положением позвоночника, чтобы вы могли расслабиться более глубоко. Расположите клин кровати в вертикальном положении, в положении лежа или в положении невесомости, и вы почувствуете, как исчезает ваше напряжение.
• Ручные массажеры: Уменьшите скованность и улучшите диапазон движений с помощью ручных массажеров и инструментов для массажной терапии. Эти портативные массажные устройства позволяют выполнять самомассаж, чтобы облегчить боль в спине, шее или бедрах. Берите с собой массажер, чтобы повысить комфорт во время путешествия.
• Кресла с невесомостью: Избавьтесь от боли при артрите и глубоко расслабьтесь в кресле с невесомостью от Relax The Back. Поддерживая вас в нейтральной позе, кресла с невесомостью облегчают точки давления вдоль позвоночника и суставов, помогая снять стресс от артрита. Кресла с невесомостью от Relax The Back имеют несколько функций на выбор, включая массаж, подогрев и другие персонализированные настройки для удовлетворения ваших потребностей в релаксации.

В онлайн-магазине Relax The Back вы найдете подходящие средства для снятия боли при артрите. Или посетите местный магазин и поговорите с одним из ваших специалистов по здоровью позвоночника, чтобы найти более индивидуальное решение.

Источники:

1. https://www.cdc.gov/arthritis/basics/management.htm
2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20046440
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S106345841731107X
4. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/anti-воспалительный/the-ultimate-arthritis-diet
5. https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/иглоукалывание при артрите
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S096522990
   99
7. https://www.healthline.com/health/ревматоидный артрит/акупунктура#преимущества
8. https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/types-of-meditation-for-arthritis
9. https://arthritis. ca/living-well/optimized-self/exercise-motion/using-massage-therapy-to-treat-arthritis-pain
10. https://health.clevelandclinic.org/whats-better-for-soothing-arthritis-pain-ice-or-heat/

У вашей собаки артрит? Вот как вы можете помочь из дома

Артрит — это хроническое заболевание, которое поражает как людей, так и собак. К счастью, есть способы справиться с симптомами артрита у вашей собаки, не выходя из собственного дома.

Артрит собак — это воспаление суставов, характеризующееся болью и скованностью, вызванными трением костей и суставов друг о друга из-за повреждения или потери хряща.

Артрит является одним из наиболее распространенных заболеваний собак. Все собаки, особенно пожилые, подвержены артриту. Кроме того, у тучных собак и собак крупных пород, таких как немецкие овчарки, золотистые ретриверы, голдендудли и немецкие доги, артрит может диагностироваться чаще и в более молодом возрасте из-за большего веса и давления на суставы.

Если состояние хрящей между суставами продолжает ухудшаться с возрастом собаки, артрит может перейти в дегенеративное заболевание суставов, которое является разновидностью остеоартрита у собак. Вот почему так важно обращать внимание на ранние признаки артрита, чтобы вы могли начать лечение артрита в домашних условиях до того, как состояние ухудшится.

Признаки артрита и остеоартрита у собак, на которые следует обратить внимание

Симптомы артрита у собак в основном связаны с тугоподвижностью и снижением общей подвижности, включая:

• Затрудненное вставание
• Тугоподвижность или хромота
• Затрудненное приседание для посещения туалета или несчастные случаи в доме
• Снижение выносливости задние лапы
• Раздражительность и изменения в поведении

Хотя нет лекарства от артрита, есть несколько домашних средств и методов, которые могут облегчить симптомы артрита и обеспечить безболезненную активность.

Брекеты

Ортопедический бандаж для собак Hip Hound был разработан специально для помощи собакам с артритом, обеспечивая поддержку и стабильность, сводя к минимуму нагрузку на суставы. Снижение давления означает меньшее воспаление и боль.

Ортез Hip Hound стабилизирует и поддерживает бедра и нижнюю часть спины. Эта стабилизация переносится на задние ноги. Повязка Hip Hound обеспечивает собаке большую подвижность и выносливость, позволяя мышцам тонизироваться.

Дополнительная поддержка бандажа Hip Hound Brace также помогает пожилым собакам чувствовать себя более комфортно во время активности, что означает, что им легче выполнять упражнения, необходимые для поддержания формы и улучшения общего состояния здоровья.

Прочитайте «Хвост восстановления артрита бордер-колли Минди».

Подойдет ли вашему щенку бандаж Hip Hound?

Предназначен для собак, страдающих артритом и дисплазией тазобедренного сустава легкой и средней степени тяжести.

CBD  

Боль и воспаление являются отличительными симптомами артрита. К счастью, CBD помогает в обоих случаях! Хотя исследования КБД при артрите у собак и людей отсутствуют, отрасль растет, и каждый год проводится больше медицинских исследований. Доказательства того, что КБД является отличным средством для облегчения боли при артрите собак, продолжают накапливаться.

Добавки

Существует несколько добавок, которые многие ветеринары рекомендуют для поддержания общего состояния суставов. Глюкозамин и хондроитин являются наиболее часто назначаемыми добавками при артрите у собак. Глюкозамин — это встречающееся в природе соединение, содержащееся в хрящах здоровых собак, которое облегчает боль и действует как противовоспалительное средство для суставов, пораженных артритом. Точно так же хондроитин также может уменьшить боль и предотвратить прогрессирование артрита.

МСМ, метилсульфонилметан, также снижает хроническую боль в суставах и воспаление. Поговорите со своим ветеринаром о правильных добавках для облегчения артрита вашей собаки.

Диета и упражнения

Хотя это не ответ на все вопросы, это ответ на многие вопросы. Старая добрая диета и физические упражнения имеют большое значение для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия наших собачьих компаньонов. Если у вашей собаки избыточный вес, особенно у пожилых собак, может возникнуть дополнительная нагрузка на хрящи и суставы, что может усугубить боль и воспаление, вызванное артритом.

Поговорите со своим ветеринаром о правильной диете для вашей собаки, страдающей артритом, и добавьте упражнения с низкой нагрузкой. Ортопедический бандаж для собак может оказать дополнительную помощь вашей собаке во время упражнений.

Когда обратиться к ветеринару

Всегда лучше проконсультироваться с ветеринаром, прежде чем начинать программу лечения артрита у вашей собаки на дому; тем не менее, большинство методов лечения артрита в домашних условиях можно применять, не обращаясь к ветеринару. При этом у вашего ветеринара могут быть дополнительные рекомендации по лечению артрита у вашей собаки, которые впишутся в вашу домашнюю рутину.

Например, холистические и интегративные ветеринары могут рекомендовать акупунктуру или терапию холодным лазером при артрите. Терапия холодным лазером — это неинвазивное лечение, при котором используется сфокусированный свет и небольшое количество тепла для стимуляции роста клеток и регенеративной активности, что может облегчить боль и уменьшить воспаление.

Безопасное похудение без вреда для здоровья

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

1. Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

• психические заболевания;
• возраст младше 16 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• зависимость от алкоголя, наркотиков;
• хронические инфекционные заболевания;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
• злокачественные новообразования;
• нарушение свертывающей системы крови;
• патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Как быстро похудеть на 5-10 кг за месяц в домашних условиях, знают диетологи ОН КЛИНИК Рязань

Кто не мечтает о стройной подтянутой фигуре без лишних объемов? Но, как правило, попытки похудеть на 5-10 кг за месяц с помощью диеты заканчиваются срывом и разочарованием, или, что еще хуже, обострением гастрита. Мучительная боль в желудке и общая слабость у кого угодно способны отбить желание ставить над своим организмом эксперименты для обретения желанной стройности! Как же быстро похудеть без вреда для здоровья?

Врачи-диетологи «ОН КЛИНИК Рязань» разработали универсальную клиническую программу похудения. С помощью нее Вы сможете не только быстро избавиться от 5, 10 и даже 20 лишних килограмм, но также лучше себя чувствовать, избавиться от хронической усталости, боли в суставах и других неприятных симптомов, беспокоящих на протяжении длительного времени!

Клиническая программа похудения в «ОН КЛИНИК Рязань»

5 шагов на пути к идеальной фигуре:

• записаться на прием к врачу-диетологу;
• сдать все необходимые анализы;
• сделать биоимпедансометрию;
• на основании врачебного заключения начать применять рекомендации по индивидуальному рациону питания и физической активности. Данный этап продолжается 2-3 недели;
• по истечении нескольких недель с начала диеты – прийти на прием к своему диетологу, чтобы убедиться, что снижение веса происходит именно за счет жировой, а не мышечной, ткани.

Продолжительность базовой программы составляет 2-3 месяца. В нее заложены все необходимые обследования и консультации специалистов, а также упаковка коктейля Energi Diet.

Специалисты нашей частной клиники в Рязани – сторонники комплексного похода к совершенствованию фигуры! Не только похудеть на 5-10 кг за месяц, но и сделать кожу упругой и подтянутой помогут массаж и услуги косметолога. Для всех участников клинической программы похудения на эти услуги «ОН КЛИНИК Рязань» действует скидка 10%!

Как быстро и правильно похудеть в домашних условиях?

Ответ на этот вопрос знает врач-диетолог! На первом приеме в рамках клинической программы похудения он обязательно расскажет об этом пациенту, а также определит вместе с ним, какой именно результат ему необходимо получить. Кроме того, именно на первом приеме врач устанавливает состояние здоровья пациента и выясняет, какие именно причины привели к набору лишнего веса. В их числе могут быть:

• банальное переедание – количество полученных с пищей калорий превышает их расход;
• наличие у пациента какого-либо заболевания органов ЖКТ в хроническом течении;
• нарушение функционирования эндокринной системы – привести к набору лишнего веса и даже развитию ожирения может наличие у пациента гормонального сбоя, сахарного диабета и т.д.;
• нередко набор лишних килограммов – это психосоматическое заболевание, которое развивается вследствие стресса. В этом случае для того, чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться и заниматься спортом, но и провести грамотную психокоррекцию. Здесь на помощь придут специалисты отделения психотерапии нашей клиники!

Для того, чтобы разработать пациенту индивидуальную диету, которая не принесет ему ничего, кроме пользы, его необходимо тщательно обследовать. Стандартное обследование в рамках клинической программы похудения предусматривает:

• биохимические анализы крови на показатели липидного обмена;
• УЗИ органов брюшной полости;
• если есть подозрения на нарушения гормонального фона – то УЗИ щитовидной железы.

Только после того, как результаты всех обследований готовы, в рамках второй консультации диетолога пациенту проводят биоимпедансометрию. Данная процедура позволяет проанализировать количество жировой, костной и мышечной массы в организме пациента, а также оценить скорость обменных процессов в нем.

Особенности разработанной врачом диеты для похудения

Как быстро и безопасно похудеть в домашних условиях? Придерживаться диеты, индивидуально разработанной для пациента врачом-диетологом! Но контролировать аппетит и отказываться от вредных, но таких вкусных блюд может быть очень сложно. Как же быть?

В этом случае обязательно поможет введение в рацион специальных продуктов, эксклюзивно разработанных для похудения. Они поэтапно активизируют все основные механизмы эффективного снижения веса, а именно:

• способствуют выведению излишков жидкости;
• ускоряют обменные процессы в организме;
• помогают естественным образом выводить токсины и шлаки;
• «подстегивают» процессы сжигания жира;
• помогают держать аппетит под контролем;
• способствуют быстрому уменьшению объемов.

Мы назначает только прошедшие клинические испытания продукты для похудения, произведенные в России. Помимо всего прочего, в их состав входят все необходимые для работы организма витамины и микроэлементы, дефицит которых неизбежно возникает при соблюдении диеты.

Контрольная биоимпедансометрия проводится через 2-3 недели с начала лечения. Она позволяет убедиться, что похудение происходит именно за счет сжигания жировой массы тела, а не обезвоживания или уменьшения мышечной массы.

Время приведения себя в форму по базовой программе похудения составляет 2-3 месяца. Это оптимальный срок для того, чтобы похудеть правильно, без вреда для здоровья, и надолго сохранить полученный результат!

Но если Вам необходимо похудеть быстро – например, к какому-то торжественному событию – то мы поможем и в этом случае! Инъекционные методики разрушения жировых клеток, предусматривающие введение в ткани специального липолитического «коктейля», превосходно зарекомендовали себя! Мезотерапия применяется не только для снижения веса, но также и для устранения целлюлита и снятия отеков. А усилить эффект от этой процедуры можно с помощью прессотерапии! Также в «ОН КЛИНИК Рязань» для быстрого сжигания излишков жира активно применяется озонотерапия.

Как избавиться от запаха в обуви

Ольга Соколова АВТОР

Швея, начинающий стилист и мама двух прекрасных дочек

Время прочтения 6 минут.