Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях: Как похудеть в ногах: рекомендации и упражнения

Содержание

Как эффективно похудеть Как похудеть в бедрах и ягодицах

Содержание:

Секреты стройного тела как похудеть в бедрах и ягодицах
Лучшая диета
Таблетки для похудения дома
Похудеть эффективно
Можно ли испольовать жиросжигатели
Примите то же исходное положение, что и для предыдущего упражнения. Напрягите пресс. Поднимите ногу. На выдохе отведите прямую ногу как можно дальше в сторону, удерживая ее параллельно полу на одном уровне с корпусом. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте махи в довольно интенсивном темпе, стараясь добиваться максимальной амплитуды. Сделайте два подхода по 20–25 раз каждой ногой, при необходимости делая передышки. Встаньте в позицию: ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте перекрестный выпад, опуститесь в присяд, согните ноги до прямого угла в коленях. Спину держите ровно, колено не заваливайте вперед. Несколько секунд удерживайте положение выпада. Вернитесь в исходное положение: ноги на ширине плеч. Чередуйте ноги. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени, приседайте до момента, когда ваши бедра будут параллельно полу. Следите чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног, а вес был сконцентрирован на пятках. Затем вытянув ноги, совершите прыжок, подняв руки кверху. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз.

Секреты стройного тела как похудеть в бедрах и ягодицах

Убрать бока и живот как похудеть в бедрах и ягодицах как быстро похудеть дома.Когда мы говорим о йоге, то подразумеваем упражнения, расслабляющие тело и разум. Однако, помимо этого практика йоги может служить и для укрепления мышц. Иметь красивую подтянутую попу хочет каждая девушка. Вместе с упругими ягодицами Вы обретете уверенность в себе. Ниже представлены асаны, которые помогут Вам достичь желаемых результатов. Вирабхадрасана 2 или Поза воина 2 названа в честь Вирабхадры, мифического героя, созданного божеством Шивой.

Эта грациозная поза символизирует победы мифических воинов. Вирабхадрасана 2 относится к начальному уровню Виньяса йоги. Ее лучше практиковать утром натощак. Выдерживайте асану минимум 30 секунд.

Женский пол не придают большого значения развитию силовых качеств, в отличии от мужчин. Они скорее заинтересованы в привлекательной форме ягодичных мышц. В связи с этим очаровательных дам интересует вопрос о том, как быстро накачать ягодицы. Особенно остро этот вопрос стоит в преверии пляжного сезона. Ноги широко расставлены, пальцы ног и колени направлены в стороны. Присядьте, но не слишком глубоко и удерживайте позицию в течении 20 секунд. Затем добавьте легкое покачивание (пружинку) с перемещением вниз и вверх в течении 20 секунд. Примите исходное положение. Это первый подход. Сделайте еще 2 подхода. Натараджасана или Поза царя танцев при правильном выполнении напоминает одну из танцевальных поз индуистского божества Шивы. Относится к среднему уровню Виньяса йоги. Практикуйте асану рано утром натощак или вечером через 4-6 часов после последнего приема пищи.

Выдерживайте асану 15-30 секунд.

Лучшая диета

Выше мы рассмотрели силовые движения для точечной проработки ягодичных мышц. Но для эффективного похудения и избавления от жира необходим комплексный подход. Обязательно включайте в свою тренировочную программу кардиотренировки на тренажерах. Если у Вас имеется один из нижеприведенных тренажеров для ягодиц, обязательно занимайтесь на нем минимум 30-40 минут в день. В противном случае занимайтесь кардио в спортивном зале либо рассмотрите покупку тренажера. Чтобы тренировки принесли результат, рекомендуется также пересмотреть систему питания. Протеиновый коктейль Формула 1 – это основа программы снижения веса от Herbalife1. Напиток содержит в среднем около 209 ккал в 1 порции2, сбалансированную комбинацию необходимых питательных веществ (до 50% рекомендованной суточной нормы потребления витаминов и минералов) и обеспечивает сытостью на несколько часов вперед. Для решения проблемы лишних объемов ягодиц и бедер, целлюлита на них используют голубую косметическую глину. Ее можно использовать без каких-либо добавок: разводят 100 г порошка глины теплой водой до сметанообразного состояния и наносят тонким слоем на проблемные места. Но усилить эффект косметического средства могут эфирные масла – их добавляют по 5 капель на каждую столовую ложку готовой массы.

Коктейль Формула 1 содержит достаточное количество белка, необходимое для того, чтобы держать аппетит под контролем. Напиток представлен в 9 вкусах – идеальная находка для тех, кто не может отказать себе в лакомствах, но заботится о своем внешнем виде или стремится сбросить лишний вес. Чтобы связаться с Индивидуальным консультантом по здоровому образу жизни и заказать Формулу 1, заполните . Если быстро нужны деньги, то идеальным решением проблемы будет получить займ по паспорту на карту в сервисе микрофинансирования. Для получения денег не нужно никуда идти. Оформить микрозайм можно перейдя официальный сайт сервис микрофинансирования и заполнив заявку на займ. Подать запрос можно в любое время суток!

Какие требования у МФО к клиентам?

Сервисы микрофинансирования отличаются положительным отношением к клиентам. МФО обслуживает только лиц имеющих паспорт РФ с постоянной пропиской в одном из регионов РФ. Большую роль, при принятии решения, играет наличие постоянного места работы и наличие источника дохода. Большинство МФК обслуживает заемщиков которые старше 18 лет. Многие организации оформляют быстрые займы даже при наличии у заемщика плохой кредитной истории. Из документов необходимо предоставить удостоверение личности и СНИЛС.

Как без отказа получить микрозайм на карту?

Для того, что бы получить срочный займ необходимо следовать инструкции: Выбрать на сайте оптимально подходящую компанию, изучив все предложения. Условия выдачи денег в долг у каждой организации различные. На портале микрофинансовой компании указать требуемую сумму и срок погашения. Выбрав нужные значения, будет рассчитан сумму переплаты и график погашения. Зарегистрировать профиль. Для это нужно внести всю требуемую информацию. Нужно внести личные данные и номер мобильного телефона. Заполнить короткую анкету.

Стандартные данные, которые необходимы для отправки заявки: данные паспорта, информация о работе, размер дохода, семейное положение и данные о наличии непогашенных кредитах. На телефон, отправят сообщение с положительным решением. Решения принимаются очень быстро. Микрофинансовая компания пришлет решение в течении нескольких минут. Автоматизированные сервисы дают ответ сразу, после отправки заявки. Подписать договор. Перед подписанием, изучите положения договора, перед подписанием. Средства мгновенно скидывают на указанные реквизиты клиента. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды клиента. Крайне желательно проводить массаж не реже 3 раз в неделю, предварительно распарив кожу. Специалисты считают, что отличным решением станет массаж после физической нагрузки. Правильно проведенная процедура способствует выведению из кожи токсинов и лишней воды, что обязательно приводит к уменьшению объемов тела и исчезновению целлюлита.

Таблетки для похудения дома

Для сохранения равновесия обопритесь руками о спинку стула. Правую ногу вытяните назад, согните в колене. Пронесите ее параллельно полу, как будто пытаетесь перенести ногу через преграду. Поставьте стопу на пол. После десяти повторов повторите движения в обратную сторону; Неважно, миниатюрная ли Вы, высокая или среднего роста, широкие бедра означают сложности при выборе самой простой одежды, поэтому номер швеи становится избранным в Вашей телефонной книге. В итоге у Вас не остается выбора кроме как выделяться из толпы В занятиях важным аспектом является отказ от вредных привычек. Стоит позаботиться о том, чтобы не забрасывать занятий после получения первых результатов. Как показывает практика, прекращение тренировок обычно приводит к возвращению былых неидеальных форм, а также дополнительных килограммов.

Вот и все упражнения, которые вам нужно научиться выполнять правильно. Когда вы их освоите, процесс вашего похудения выйдет на новый уровень. Ведь вы будете не просто снижать свой вес, но и возвращать тонус мышцам. Ваши ноги станут не просто худыми, а стройными и привлекательными. Необходимо осознать важность всех составляющих: питания, тренировок и режима, тогда результат будет наиболее эффективным. Она считает, что сначала нужно наладить режим и питание, тренировки не принесут результата, если предыдущие пункты не будут выполнены

Похудеть эффективно

Если нагрузка дается легко, прогресса не будет. При этом любой человек может добиться средних и более серьезных показателей: дело в правильной дозировке нагрузки, причем на протяжении нескольких лет. Если нет прогресса, можно усложнять тренировки, постепенно развивая новые качества. Часто люди приходят в зал, чтобы похудеть, а работает это наоборот: человек упорно делает упражнения, меняется как личность, а уже побочными эффектами становятся жиросжигание и наращивание мышечной массы.

В последнее время, во многом благодаря социальным сетям и интернету, количество людей, которые занимаются спортом увеличилось. Однако, как это часто бывает, не всем подходят изнуряющие и высокоинтенсивные тренировки. Для того, чтобы заниматься без вреда для здоровья, сначала необходимо разобраться, как возрастные изменения происходят в организме мужчины после 40 лет. Особенности тренировки грудных мышц Нельзя делать [hellip;] Тренировка груди и трицепсов два раза в неделю mdash; это стандарт, которого должны придерживаться как начинающие, так и продвинутые спортсмены. Поэтому если вы тренируете грудь и трицепсы в понедельник, планируйте ударить по ним снова в четверг или пятницу. Вы можете использовать одно и то же упражнение или менять нюансы в хвате, угле наклона скамьи и выборе упражнений в каждом сеансе. Регулярные, но умеренные нагрузки, правильное питание и должное внимание спорту – и ваша фигура приблизится к идеалу, а здоровье будет таким же замечательным, как и ваше настроение! Эспандер продается в различных цветовых вариантах и станет не только хорошей покупкой для себя, но и замечательным подарком для родного человека. Тяга в наклоне для широчайших спины: сложить полосу пополам, встать на нее ногами, концы взять в руки.

Наклонить корпус практически до параллели с полом, подтянуть руки к поясу, растягивая петлю, а затем опустить их, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение в точности повторяет тягу гантелей в наклоне.

Можно ли испольовать жиросжигатели

Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу. Что это может быть? Заболевания конечностей (варикоз, артроз, недавние травмы), повышенное артериальное давление, недуги, связанные с нарушением сердечного ритма (аритмии), наличие патологий в позвоночнике (переломы, грыжи, протрузии), заболевание желудочно-кишечного тракта, проблемы мочеполовой системы, ОРВИ, повышенная температура тела, эпилепсия. Есть вероятность наличия у Вас болезней, о которых Вы можете не знать, поэтому важно перед началом тренировки получить консультацию врача. Считается одним из наиболее эффективных упражнений для всего тела. Укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Для того, чтобы начать его, займите #171;упор лежа#187;. Сделайте вдох и выдох, после чего поднимите туловище, упираясь локтями и пальцами ног. Во время выполнения упражнения ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. Время стойки в плане #8212; 2-3 минуты. . Данные локальные жировые отложения всегда сопровождаются целлюлитом, от которого очень сложно избавиться в домашних условиях. Поэтому, чтобы получить хороший результат и улучшить состояние кожи в зоне бедер мы советуем обратится к косметологу. Он раскажет об эффективных процедурах лечения целлюлита. Это могут быть различные обертывания, аппаратные методы, а также массаж бедер для похудения. Чтобы качать ягодицы на продвинутом уровне, уменьшите аэробную нагрузку. Лёгкая пробежка в качестве разминки не помешает, а вот длительное кардио утомит и не даст сконцентрироваться на силовых упражнениях. Для прицельной нагрузки на ягодицы попробуйте занятия Hot Buns в студии Functional. Используя утяжелители, степ-платформы и собственный вес тела, вы сможете проработать мышцы наиболее тщательно. При тщательном осмотре любой человек на своём теле обнаружит много проблемных мест, где не помешает убрать жировые отложения. Женщин особенно волнует вопрос, как убрать галифе в области бедер, потому что очень часто лишний вес в этих местах приобретает форму ушек. Как убрать laquo;галифеraquo;? Зона laquo;галифеraquo; считается самой проблематичной в плане похудения, так как именно в [hellip;] Но при систематическом выполнении упражнений для похудения бедер вы сможете уже вскоре заметить увеличение привлекательности своих бедер. А уже через некоторое время, возможно, решите расширить свой гардероб облегающими брючками или мини-юбками. Как бы то ни было, физические нагрузки способствуют как улучшению вашего самочувствия, так и снижению веса. Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы: Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения. . Консервативные и хирургические (липосакция) методы борьбы с локальными жировыми отложениями всегда сопровождаются нормализацией рациона питания. Зона внутренней поверхности бедер не исключение. Поэтому в первую очередь, необходимо начать правильно питаться, неплохо сесть на легкую диету.

Как женщине быстро похудеть бёдрах и ягодицах за неделю дома

Ох уж эти нижние “девяносто”! Все вечно не так что-то с ними. То попа недостаточно упругая, то целлюлит ненавистный, то еще напасть какая. А чаще всего именно эти места все никак в джинсы не влезают. А покрасоваться нижними формами ой как хочется всем. Если и тебе, то ты точно хотя бы раз задавалась вопросом как же схуднуть в бедрах и сделать ляжечки потоньше.

«Тяжелый» низ свойственен дамам с типом фигуры «груша». Очень женственные формы с плавными линиями, но стоить чуть-чуть съесть лишнего, как бедра становятся еще тяжелее и объемнее.

Фото автора SHVETS production: Pexels

Особенно обидно, когда вот-вот будет важное событие, на котором тебе хочется выглядеть «на все сто». Чуть раздобревшую фигуру приходится скрывать за балахонами и брюками, а кому не хочется надеть короткое «мини»?

Похудеть быстро и только в бедрах и ляжках помогут только комплексные меры. За недельку уж точно можно добиться видимого результата. Все зависит от того, насколько крепко твое желание сохранять и преумножать (а точнее, преуменьшать) результат. Чем дольше ты следуешь советам и выполняешь весь комплекс средств, тем лучше будет результат.

То, что рекомендуют врачи:

Диета;
Массажи;
Обертывания;
Водные процедуры;
Физические упражнения.

В этой статье:

ДиетаЕще немного общих советовМассажиУпражнения

Новости СМИ2

Диета

Ты же хочешь похудеть, верно? Поэтому изменение питания неизбежно, если ты хочешь привести свое тело к желаемому результату. Чтобы похудеть в бедрах и ляжках, достаточно:

Отказаться от сладкого. «Все вкусняшки уходят в ляжки» – да-да, именно так.

5 простых упражнений для стройных бедер

Красного мяса тоже желательно избегать.
Жирные и вообще промышленные продукты лучше обходить стороной.
Мучные продукты должны быть представлены только цельнозерновыми продуктами. И съедаться они должны до 12 часов дня (при условии, что ты встаешь в 7-8).

Еще придется отказаться полностью от копченостей, соленостей, фаст-фуда и снэков – все это не несет никакой пользы организму, только портит здоровье и оседает на бедрах.
Обязательно пей достаточное количество жидкости. Не менее 1,5 в день точно.

Еще немного общих советов

Если с диетой ты определилась, то еще немного советов для ускоренного похудения.

Если результат нужен как можно быстрее, то можно присмотреться к монодиетам. Но продолжать истязать так организм (это не самое полезное решение) можно не более 3-5 дней. После нужно правильно «выйти» из диеты и продержаться на правильном питании еще с недельки две для закрепления результата.

Обязательно соблюдай все советы и рекомендации, а главное следи за состоянием своего организма. Ни одни бедра не стоят твоего здоровья.
Комбинируй методы. Диета, физические нагрузки, массажи и обертывания – все вместе уже за неделю принесет видимый результат.

Соблюдай режим дня. Если ты любительница посмотреть сериалы до 2-3 ночи, то придется отложить фильмы на потом. Твой организм при похудении находится в стрессе, не грузи его еще и недосыпом, и усталостью. Ложись спать пораньше, спи подольше и вскоре заметишь, что диета протекает быстрее, а лишние килограммы будто тают.
Психологический настрой. Поставь реальную цель (уж точно не за неделю сбросить 30 кг или уменьшить ляжки до детских размеров) и составь план с несложными пунктами на каждый день. Отмечай сделанное, хвали себя, отмечай изменения.

Массажи

Массаж ты можешь делать и сама, а можешь обратиться к специалисту. Самостоятельная процедура потребует от тебя покупки специальных средств и, возможно, аппаратов или массажных предметов.

Также придется изучить литературу и узнать немало, прежде чем приступить. В салонах, конечно же, сделают все профессионально, но придется раскошелиться. Выбор, как и всегда, за тобой.

Самомассаж

Проводя процедуру дома, помни о противопоказаниях. К любому способу есть свои ограничения, о которых ты должна обязательно знать.

Перед процедурой прими душ и проскрабируй всю проблемную область. В случае классического массажа используй масло или крем. Начинай от колена, медленными круговыми движениями растирать кожу, поднимаясь выше. Комбинируй эти движения с похлопываниями и щипками (но не переборщи, роза должна только немного покраснеть). Проработай тщательно каждый сантиметр проблемной зоны.

Можешь попробовать баночный массаж, который делается с помощью специального оборудования. Вакуум, который создается на поверхности кожи, помогает сжигаться жиру.

В качестве альтернативы массажному маслу и крему можешь использовать мед. Окунай руки в сладкую массу, прикладывай к проблемной зоне и резко отрывай. И так по всей поверхности, до тех пор, пока мед на коже не станет серой массой.

Фото автора Roberval lima: Pexels

Массажи рекомендуется делать 2-3 раза в неделю комбинируя с диетой и спортом.

Если делать массаж самостоятельно тебе не очень хочется, то можешь обратиться к специалисту. Он подберет тебе курс, соответственно твоему весу, состоянию здоровья и желаемому эффекту.

Обертывания

Еще одна очень полезная для домашнего похудения процедура – обертывание. Ножки и бедра распариваются в душе, скрабируются, на них наносится состав и закрывается все это дело пленкой.

Для усиления эффекта вывода всяких бяк из организма, сверху на пленку надевается теплая одежда и накидывается одеяло. Помни, что пленка не должна давить на ноги, все должно быть свободно и удобно.

Продолжительность процедуры зависит от состава смеси, которую ты наносишь на проблемную зону:

Обертывания с морскими водорослями. Сухую смесь нужно залить водой и дать настояться около 15-20 минут. После нужно нанести состав на ноги. Выдерживать около 40 минут. Кожа после нескольких процедур станет эластичной, упругой, а объемы уменьшатся.
Кофейно-молочное. Смесь готовится из 3-4 столовых ложек молотого кофе и молока (добавлять в кофе до густой консистенции). Также добавляется 15 мл лимонного масла. Все это смешивается и наносится. Объемы проблемной зоны становятся меньше, а циркуляция крови, а значит и вид кожи – лучше. 30-40 минут и можно смывать.

Фото автора Anna Shvets: Pexels

Обертывание с косметической глиной. Выбирай любую глину (но лучше всего для целей похудения подходит голубая глины), разводи с водой до густой консистенции и наноси на ноги. Держать глину можно до часа.

Можешь поискать еще способы обертываний, разный состав принесет разный эффект.

Упражнения

Спорт – твое все в борьбе с лишними кило. Чтобы не раскачивать мышцы, а сжигать жир, нужно выполнять каждое действие плавно, но прочувствовав каждую мышцу, ее работу и свои усилия. Следи за дыханием и позой. Лучшие упражнения для сжигания жира на бедрах и в ляжках:

Приседания. Новичкам простые, а для любителей уже с утяжелением. Осанка при присяде прямая, а колени должны формировать угол в 90°. Три подхода по 12-15 раз будет достаточно.
Выпады в стороны. Делай широкий шаг так, чтобы обе ноги были под углов в 90°. Затем меняй ногу. Сначала правая вперед, потом левая, а потом также еще12-15 раз на каждую ногу по три подхода.
Махи ногами. Держись руками за опору и поднимай ногу вбок до максимума. А потом другую. 12-15 раз в три подхода.

Чтобы лишний вес не задерживался на бедрах и ляжках, нужно подойти к решению проблемы комплексно – с диетой, спортом, массажами и обертываниями. Стоит также понимать, что есть те типы фигуры, для который плотненький низ характерен и ничуть не портить женственного вида.

Как быстро уменьшить и сжечь жир на ягодицах с помощью упражнений дома

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, который мы получаем: «Какие упражнения сжигают больше всего жира для ваших ягодиц?»

Знаете ли вы, что с помощью этого упражнения на сжигание калорий вы можете ускорить процесс похудения на ягодицах ? Выполняя одноходовые упражнения, вы улучшите рельеф ягодиц.

Вы беспокоитесь, что у вас слишком большой вес в заднице ? Большая попа может затруднить покупку одежды, и она может показаться вашей самой определяющей и отвлекающей чертой. Точечное уменьшение области невозможно, но вы можете укрепить мышцы ягодиц, чтобы придать им более подтянутый вид. Диета также может играть роль в размере вашей попы. Благодаря тонизирующим упражнениям или диете вы быстро сделаете попу меньше.

Избавиться от жира на ягодицах — обычная цель фитнеса. Есть много способов, которыми человек может достичь этого.

В ягодицах есть три основные мышцы. Это большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.

Несмотря на то, что невозможно точечно уменьшить потерю жира в одной конкретной области, сокращение общего жира в организме при подтягивании ягодичных мышц может привести к более стройным ягодицам с более четко очерченными чертами.

КАК МЫ НАРАЩИВАЕМ МЫШЦЫ И СНИЖАЕМ ЖИР

Прежде всего, чтобы достичь наших целей по увеличению или уменьшению ягодиц, нам необходимо понять основные процессы: гипертрофию мышц и потерю жира

ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ: чтобы нарастить мышечную массу, нам нужно разрушить наши мышечные клетки. Кажется странным, правда?! Во время наших тренировок мы можем добиться разрушения мышц… мышечные волокна буквально «повреждаются» во время упражнений. Затем, благодаря правильному отдыху и правильному питанию, эти мышцы восстанавливаются, становятся больше и сильнее. Вот как мы видим «результаты».
Важно отметить одну важную вещь… Распад мышц происходит не просто так. Это требует больших усилий. Это требует поднятия тяжестей и прогрессивных тренировок, поэтому убедитесь, что ваш план тренировок учитывает это!

ПОТЕРЯ ЖИРА: набор и потеря жира являются системными процессами. Главный вывод заключается в том, что мы не можем выбирать, где происходят эти процессы. Например, мы не можем набрать вес и сказать «положи этот вес на мои сиськи», ха-ха — я бы хотел. Точно так же мы не можем определить цель или выбрать, где мы теряем жир. Это происходит в целом по всему телу. Как правило, первые места, которые мы получаем, являются последними местами, которые мы теряем. Это важно помнить, когда вы хотите «сжать задницу».

В этой статье мы подробно расскажем об упражнениях, которые помогают людям избавиться от жира по всему телу, придавая форму мышцам ягодиц и бедер. Мы также перечисляем другие методы, которые могут помочь людям достичь желаемой формы тела.

Упражнения для похудения ягодиц

Силовые упражнения — лучший способ уменьшить ягодицы. Мышцы занимают меньше физического места, чем жир, поэтому подтягивание ягодиц (превращение жира в мышцы) поднимет их и сделает их меньше. Наличие большего количества мышц также улучшит ваш общий метаболизм и сделает ваше тело пропорциональным.

Поскольку жир является причиной больших ягодиц, кардиотренировки — самый быстрый способ избавиться от него. Бег, плавание, бокс или езда на велосипеде сжигают больше всего калорий. Чем меньше калорий, тем меньше ягодицы.

Объедините свой план упражнений со здоровыми привычками питания (нажмите здесь, чтобы просмотреть индивидуальный план) , чтобы получить желаемые ягодицы. Эта сжигающая калории кардиотренировка заставит ваш пульс участиться, а жир испарится!

Вы можете прекратить дальнейший поиск «Какое упражнение сжигает больше всего жира для ваших ягодиц?»

Почувствуйте жжение во время этой 10 минутной кардиотренировки и тренировки ягодиц, которая была разработана, чтобы сделать попу округлой и убрать несколько сантиметров. Эта тренировка поможет вам сжечь весь жир и получить упругие ягодицы!

Попробуйте эти упражнения в качестве кардиотренировки для сжигания жира.

1. Как сделать выпад вперед до 3 подъемов ног назад

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поднимите гири на длину вытянутых рук по бокам.
Удерживая грудь приподнятой, спину ровной, плечи отведенными назад и напряженными, сделайте большой шаг назад правой ногой
Опускайтесь так, чтобы левое бедро было параллельно полу. Ваши колени должны быть согнуты примерно в 90 градусов, при этом правое колено парит в паре дюймов над землей.
Сделайте паузу, а затем оттолкнитесь от задней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполните одинаковое количество повторений на обе стороны.

2. Как делать скейтерские прыжки

Из положения стоя перенесите вес тела на левую ногу, согнув левое колено, чтобы опустить бедра на несколько дюймов, приподняв правую ногу над землей.
Привязан к правой, отталкиваясь левой ногой.
Мягко приземлитесь на правую ногу, позволяя левой ноге скреститься позади вас, а рукам двигаться поперек тела в том же направлении.
Сделайте паузу, а затем повторите движение, на этот раз отталкиваясь правой ногой и приземляясь на левую ногу.
Продолжайте прыгать туда-сюда.

3. Как выполнять становую тягу на одной ноге

Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч и параллельно. …
Наклонитесь бедрами вперед, перенося вес на одна нога в то время как другая нога входит в зацепление и начинает вытягиваться прямо позади вас.
Поднимите вытянутую ногу и наклоните тело вперед, пока ваше тело не примет форму буквы «Т».

4. Прыжки вперед и назад

Встаньте, ноги вместе, руки на бедрах перед собой.
Согните ноги, подпрыгните вверх и расставьте ноги в воздухе.
Приземлитесь, расставив ноги шире плеч, опускаясь в присед.
Прыжок вверх из из приседа и приземлиться обратно в исходное положение, сводя ноги вместе при приземлении.

5. Мостик на пятках

Начните лежать на полу
Поднимите бедра вверх с помощью пяток .
Сожмите ягодицы в верхней точке движения, затем опустите.

Нажмите кнопку воспроизведения и попробуйте эту 10-минутную тренировку «Сжигание жира, сжигание ягодиц» и дайте мне знать, что вы думаете ниже!

Уменьшить жир на ягодицах

Не забудьте зарегистрироваться в нашем 31-дневном праздничном конкурсе, чтобы присоединиться ко всем праздникам, которые мы приготовили для вас в этом сезоне!

Получите доступ к бесплатному руководству здесь — просто добавьте свой адрес электронной почты, и я отправлю его прямо вам.

Любовь,

Ребекка

xoxo

Как похудеть в области талии и сохранить бедра и ягодицы

Поделиться на Facebook
0066
Желаемая V-образная форма мужского тела и фигура женского тела в виде песочных часов имеют одну общую черту: тонкая талия над более толстыми бедрами и ягодицами. К сожалению, нельзя сбросить жир только вокруг талии: точечное уменьшение — это миф. Тем не менее, можно сохранить свои ягодицы и бедра в процессе сжигания жира, занимаясь силовыми тренировками, которые наращивают мышцы ягодиц и бедер.
Кардио
Чтобы избавиться от жира вокруг талии, регулярно занимайтесь аэробикой. Сердечно-сосудистые упражнения требуют, чтобы вы участвовали в деятельности, которая повышает частоту сердечных сокращений примерно до 65 процентов от его максимальной частоты. Этого можно добиться с помощью тренажеров, таких как эллиптический и гребной тренажеры; посещая кардио-классы, такие как танцы и степ-аэробика; или с помощью основных упражнений на свежем воздухе, таких как бег и езда на велосипеде. Занимайтесь аэробными упражнениями не менее 30 минут не менее трех раз в неделю.
Силовые тренировки
Пока вы худеете, часть массы ваших бедер и ягодиц исчезает. Благодаря этому процессу вы можете сохранить свои бедра и ягодицы, заменив потерянную массу мышцами. Добавление упражнений с отягощениями, которые воздействуют на бедра и ягодицы, будет стимулировать рост мышц в этой области. Отправляйтесь в спортзал, чтобы использовать свободные веса и тренажеры для проработки этих мышечных областей. Запланируйте как минимум два дня силовых тренировок в неделю с выходными днями между ними. В эти дни силовых тренировок выполняйте два-три упражнения для бедер и два-три упражнения для ягодиц.
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для бедер и ягодиц должны выполняться в три подхода по 10 повторений в каждом. Отдыхайте между подходами по три минуты. Упражнения, нацеленные на бедра, включают в себя отведение бедра, тягу с тросом и подъемы ног. Упражнения для ягодиц включают приседания, выпады и гиперэкстензии. Инвестируйте в личного тренера, если вам нужна помощь в этих силовых тренировках.
Питание
Питание важно как для похудения, так и для набора мышечной массы. Чтобы достичь своей цели, уменьшите общее потребление калорий. Лучше всего сократить потребление сахара, простых углеводов и вредных жиров; замените их нежирными белками, так как белок необходим для роста мышц. Примерами нежирных белков являются тофу, куриные грудки и индейка.
Ссылки
- Моя тяжелая атлетика: Ягодичные мышцы
- Medifast Health: Что такое жир на животе?
Ресурсы
- Motley Health: упражнения с отягощениями для начинающих
Writer Bio
Получив степень магистра психологии в Восточной Азии, Дэймон Вериал с 2010 года применяет свои знания по смежным темам.