Рубрика: В домашних

Приготовление настоек на спирту в домашних условиях

Настойки на спирту — напиток, один из наиболее простых для приготовления дома. Получение крепкого алкогольного продукта займет от одной до трех-семи недель времени. При этом он получается одновременно приятным и полезным в употреблении: их можно применять для лечения тех или иных заболеваний, в соответствии с рекомендациями врача.

Приготовить настойку можно практически из любых продуктов, подойдут свежие и сушеные фрукты и ягоды, для аромата используются травы и коренья, иногда пряности и специи.

Содержание

1. Общие советы по приготовлению настоек
2. Применение настоек
3. Рецепты питьевых настоек
4. Рецепт настойки на корице
5. Рецепт клюквенной настойки
6. Настойка спиртовая вишневая
7. Бехеровка
8. Рецепты лечебных настоек
9. На зверобое
10. На боярышнике
11. На прополисе
12. Перцовая

Общие советы по приготовлению настоек

Изготовление настойки заключается не в простом смешивании ингредиентов. К этому процессу необходимо подойти с особым вниманием. Важно подобрать качественное сырье. Алкогольной составляющей желательно использовать именно спирт высокой крепости, так как оптимальный градус хорошего продукта 45 и выше. Водка обладает лишь 40 градусами крепости. Если пришлось использовать ее, то можно добавить 100-150 грамм этилового спирта, который приобретается в аптеке. Таким образом общая крепость такого раствора возрастет примерно до 50 градусов.

Настойки отличаются от похожего продукта под названием наливка, вторую получают чаще в процессе сбраживания или добавления готового морса. В нашем же продукте ароматы и вкус переходят в спирт без воздействия температур. Для их приготовления используется не только классический этиловый алкоголь, но и другие крепкие алкогольные напитки такие, как ром, джин, бурбон, виски и др. Подробнее о том, как сделать настойки и наливки в домашних условиях

При использовании в качестве основы спирта не возникает дополнительной необходимости перебивать базовый вкус напитка. Существует следующая классификация настоек в зависимости от получаемого вкуса:

• Горькие — имеют крепость от 30 до 60 градусов, настаиваются на травах, семенах, ягодах, корках.
• Пряные — обладают такой же крепостью как горькие, изготавливаются на основе пряностей, для получения ароматного напитка применяют фильтрацию или перегонку в самогонных аппаратах или ректификационных колоннах.
• Сладкие — обладают более низким содержанием алкоголя (от 18 до 25 градусов), при этом содержат большое количество сахара, примерно 150-300 г в 1 литре жидкости. Такие напитки получаются в результате настаивания на спирту фруктов, ягод, кореньев или иных продуктов, важной особенностью является добавление сахара в чистом виде или в растопленном в раствор перед началом приготовления настоя или в уже готовую настойку.

Подробнее о том, как приготовить настойки из ягод на спирту →

При подготовке продуктов, на основе которых будет происходить настаивание, учтите рекомендации:

1. Если будут использованы свежие фрукты или ягоды, их необходимо немного подморозить. Так кристаллами льда разрушатся клеточные мембраны и выделится больше сока.
2. Фрукты можно подвергнуть небольшой обжарке, чтобы получить благородный оттенок карамели.

В большинстве случаев приготовление настойки в домашних условиях рекомендуется производить в темном месте, но приемлемо оставить емкость на солнце. Вкус при этом немного поменяется, станет слегка отдавать копченым ароматом. А также сам напиток станет светлее.

Температура в помещении где будет находиться емкость с заготовкой должна быть не ниже 20 градусов. Стоит заметить, что чем теплее воздух, тем скорее настойка приобретет желаемый аромат. Чтобы не навредить процессу, не открывайте крышку до окончания настаивания. В напиток могут попасть нежелательные бактерии или кислород, что погубит все труды. Лишь в исключительных случаях определенные сорта требуют специального насыщения кислородом.

Подробнее о том, как сделать настойку на спиртовой основе →

Применение настоек

Использование настоек происходит в двух основных направлениях:

• Для питья в качестве вкусного алкогольного напитка;
• В лечебных целях.

Если рассматривать лечебные свойства, то они практически безграничны, применяются при лечении ОРЗ/ОРВИ, дифтерии, бронхите и астме, при ухудшении зрения, проблемах с сердцем и другими органами.

Рецепты питьевых настоек

Рецепт настойки на корице

Чтобы в домашних условиях приготовить настойку на спирту на корице необходимо два компонента:

1. Корица в виде крупного порошка
2. Спирт 95%

Берем 100 частей спирта и 1 часть коричного порошка. Заливаем порошок и настаиваем в темном месте при комнатной температуре в течение 2 недель. После чего можно пропустить через фильтр и разлить по бутылкам.

Рецепт клюквенной настойки

Ингредиенты:

• Клюква 200 гр
• Спирт разведенный водой до крепости 45-50% 500 мл
• Сахар 150-200 гр в зависимости от предпочтений к сладости продукта

Подготовить клюкву: перебрать, вымыть, высушить, затем растолочь в кашицу вместе с сахаром. Заливаем водкой (спиртом), размешиваем, закрываем крышкой и оставляем в темном теплом месте на 3 недели. Рекомендуется перемешивать раствор один раз в неделю, не открывая крышку.

После окончания процесса настаивания процеживаем напиток используя марлю или дуршлаг. Переливаем в емкости для хранения.

Больше рецептов приготовления настойки из клюквы →

Настойка спиртовая вишневая

Рецепт очень прост в исполнении. Необходимо:

• Вишня 1 часть
• Спирт 1,5 части

Вишню необязательно очищать от косточек. В них содержится синильная кислота, но негативные последствия от ее присутствия в алкоголе появляются лишь после полугода хранения. Если же в планах хранить настойку в домашних условиях более длительное время, используйте очищенные ягоды. Для придания лучшего аромата помещаем продукт в разогретую духовку на некоторое время, чтобы она немного подвялилась.

Заливаем ягоды спиртом и оставляем настаиваться под плотной крышкой в течение 2-3 месяцев, иногда взбалтывая емкость.  Если хотите получить сладкий напиток, достаточно добавить сахарный сироп в необходимом количестве.

Подробнее о том, как приготовить настойку на спирту из вишни →

Бехеровка

Рецепт истинного напитка, называемого «бехеровка» хранится втайне его производителями. Приведем компоненты, входящие в максимально похожий по аромату напиток:

• Спирт, крепостью 45 градусов 1000 мл
• Сахар 150 г
• Вода 250 мл
• Цедра апельсина высушенная или свежая 1,5-2 чайные ложки
• Кардамон 2 плода
• Гвоздика 10 шт
• Душистый черный перец горошком 8 шт
• Анис — чайной ложки
• Корица 1 небольшой плод

Спирт можно заменить самогоном хорошего качества, без запаха и вкуса. В настоящем напитке используется разбавленный этиловый напиток.

Для приготовления цедру мелко порезать, размять кардамон и корицу, поместить все в емкость, залить алкоголем, размешать и укрыть плотной крышкой. Настаивать в темном теплом месте в течение недели. Ежедневно взбалтывать.

Из сахара приготовить сироп, добавить в настойку, размешать и дать настояться еще 4 дня. После чего пропустить через фильтр, изготовленный из марли и ваты и разлить в емкости для хранения. Перед употреблением бехеровку лучше подержать 2-3 дня в прохладном помещении или холодильнике.

Рецепты лечебных настоек

На зверобое

Такой продукт можно приобрести в аптеке без рецепта или приготовить в домашних условиях. Рецепт прост:

Используются цветы зверобоя в высушенном виде или свежие. Спирт разбавляем водой до 45 % крепости. Пропорции для высушенного продукта 1 к 10, настаивание производится в темном месте в течение 2 недель. Если же применяются недавно срезанные соцветия, лучше использовать этиловый раствор 70 % крепости. Соотношение компонентов и срок выдержки остается прежним.

На боярышнике

Для приготовления требуется:

• Плоды боярышника 100-150 гр
• Спирт 45 % 1 л

Измельченные плоды заливаем алкоголем и настаиваем в темном месте в течение 3 недель. После чего процеживаем и разливаем в емкости для хранения.

Подробнее о приготовлении настойки из боярышника →

На прополисе

Используем измельченный прополис и спирт 70% крепости в соотношении 1 к 10. Существуют рецепты с иными вариантами пропорции. Смешиваем компоненты, добиваясь растворения прополиса в алкоголе. Настоять 1-1.5 недели, ежедневно взбалтывая раствор. После чего выдержать напиток в холодильнике 12 часов и процедить.

Перцовая

Потребуется:

• Перец стручковый красный жгучий 2 шт
• Гвоздика 2 шт
• Черный перец горошком 5 гр
• Мед натуральный 3 ст.л.
• Спирт 45% 1 литр

Используем стеклянную тару, в которую заливаем алкоголь и помещаем туда же красный перец, предварительно надрезанный в нескольких местах. В ту же бутыль отправляем гвоздику и душистый перец горошком. Закрываем плотной крышкой и настаиваем в темном месте. Через 2 недели добавляем мед и отправляем обратно на такой же промежуток времени. При этом ежедневно взбалтываем, чтобы мед имел возможность раствориться и отдать свои полезные свойства спирту.

После, профильтровать напиток, поместить в тару для хранения, в которой рекомендуется оставить стручок перца, использованный при настое.

( 2 оценки, среднее 3 из 5 )

Наливки, настойки на водке в домашних условиях рецепты с фото

Чтобы готовить вкусные настойки на водке в домашних условиях рецепты необходимо подбирать довольно тщательно. Основные правила и маленькие секреты помогут получить качественный домашний напиток.

Содержание:

Классификация домашних спиртовых напитков
Настойки на спирту в домашних условиях рецепт базовый
Настойки на водке лучшие рецепты быстрые и рекомендации
Видео рецепт: настойка из ягод смородины в домашних условиях

Многие предпочитают готовым магазинным напиткам домашние, приготовленные собственноручно. Настойки и наливки, выдержанные на натуральных ингредиентах, значительно выигрывают в сравнении с приобретенными в супермаркете.

Классификация домашних спиртовых напитков

Настойки на спирту в домашних условиях очень популярны, но на самом деле можно готовить и на других алкогольных напитках. Главным ингредиентом может быть:

• Спирт или водка;
• Вино;
• Коньяк;
• Джин;
• Ром или виски.

Если готовить домашние настойки на таких ингредиентах, как коньяк или джин, задача немного усложняется. Необходимо бороться с изначальным запахом и вкусом такого алкоголя или находить сочетание ароматов, а также правильно подбирать фрукты и ягоды, которые вместе с главным ингредиентом создадут желаемую вкусовую картину.

Наливки настойки в домашних условиях лучше всего готовить на спирту. Он является самым лучшим растворителем, и чем большая его доля будет в растворе, тем насыщеннее и крепче получится напиток. Спиртовая настойка должна иметь градус не ниже 45, самое оптимальное значение – 60. При таком уровне алкоголя напиток приготовится намного быстрее, а вкус будет более насыщенным.

Не стоит беспокоиться о крепости алкоголя. После окончания процесса приготовления его можно разбавить до желаемого градуса. Если же вы решились заняться собственным производством, необходимо запастись терпением. Период приготовления может занять от 2 недель до 6 месяцев, в зависимости от используемых ингредиентов и желаемого результата.

Классификация домашних спиртовых напитков

Домашние настойки на спирту можно условно поделить на:

• Горькие – такой напиток имеет крепость от 40 до 60% и чаще всего готовится на основе трав, листьев, кореньев, семян или ягод. Также часто добавляют специи и молотые орехи для усиления послевкусия;
• Сладкие – их крепость снижается до 20-30%, а настаиваются на яблоках или грушах, или ягодах: смородине и рябине. При их приготовлении используется большое количество сахара;
• Пряные – количество градусов составляет от 40 до 60%. Для настаивания используются различные пряности, а сам напиток готовится для дальнейшего перегона на самогонном аппарате.

Сладкие спиртовые настойки, в свою очередь, классифицируются в зависимости от количества сахара в их составе:

• Если на 1 литр напитка используется до 0,3 кг сахара – это настойка;
• При добавлении 0,3-0,4 кг сахарного песка – получится наливка;
• Если количество превышает 0,5 кг на 1 литр напитка – это ликер.

Как правильно развести спирт в домашних условиях

Перед тем как сделать настойку из спирта, необходимо определить категорию будущего напитка. Чистый медицинский 96% спирт используется лишь в немногих рецептах, во всех остальных случаях его необходимо правильно разбавить водой до нужного градуса.

Что же делать, если дома нет спиртомера? Схема расчета довольно простая. Если у вас имеется 1 литр 96% спирта, это означает, что в 1000 мл жидкости содержится 960 мл чистого 100% алкоголя. Допустим, для приготовления наливки необходимо использовать 50% водку, то есть в 1 литре жидкости должно содержаться 500 мл чистого спирта. Чтобы правильно рассчитать количество необходимой воды, следует исходный объем (1 литр) умножить на изначальный градус (96) и разделить на желаемый (50). Таким образом, получаем общее количество жидкости: (1х96):50=1,92 литра.

Выходит, что к 1 литру медицинского спирта (96%) необходимо добавить 920 мл воды, чтобы получить раствор крепостью 50%. Важно правильно проводить саму процедуру. При смешивании необходимо в воду вливать спирт, и никак не наоборот, а жидкость лучше использовать охлажденную. При смешивании с теплой водой, алкоголь может помутнеть и приобрести неприятный запах и привкус.

Настойки на спирту в домашних условиях рецепт базовый

Чтобы приготовить спиртовые настойки в домашних условиях рецепты используются самые разнообразные. Чтобы не теряться среди них, их можно условно поделить на определенные группы.

Настойки на спирту лучшие рецепты быстрые

Исходя из классификации, можно вывести три базовых рецепта приготовления:

1. Рецепт горькой настойки;
2. Пряной;
3. Сладкой.

Базовый рецепт горький

Настойка на спирту в домашних условиях рецепт горького приготовления, подразумевает использование терпких ягод, семян, листьев и кореньев. Ингредиенты складывают в стеклянную емкость на три четверти и заливают спиртом. Содержимое выдерживают указанное в рецепте количество времени, периодически встряхивая. Затем фильтруют через марлю, а готовый напиток настаивают еще пару месяцев.

Базовый рецепт пряный

Для приготовления пряной настойки и наливки используют указанные в рецепте ингредиенты. Их смешивают с необходимым количеством алкоголя и настаивают указанное время. Затем полученную жидкость прогоняют через самогонный аппарат, для достижения окончательного результата.

Базовый рецепт сладкий

Подобная настойка из ягод на водке готовится по принципу горькой. Отличие заключается лишь в сахарном сиропе, который смешивают с готовым напитком. Ингредиенты разогревают для более тщательного смешивания компонентов (но не кипятят) и разливают в бутылки для хранения.

Настойки на водке лучшие рецепты быстрые и рекомендации

Домашние настойки и наливки на водке можно готовить из любых желаемых ингредиентов. Чаще всего используют сладкие ягоды или измельченные фрукты, а их сочетание дает прекрасный результат и качественный напиток.

В традиционных рецептах чаще всего используют вишню, сливу или малину. Эти сладкие ягоды делают наливку мягкой и ароматной. Приготовленный таким образом алкоголь имеет отменный вкус и значительно превосходит продукт, приобретенный в магазине.

Прелесть домашних наливок также заключается в их крепости. Одни предпочитают легкий десертный напиток к сладкому столу, другие – более крепкий к застолью. Каждый сможет приготовить по своему вкусу и желанию.

Большой популярностью при приготовлении домашних наливок и ликеров пользуется смородина. Как черная, так и красная, она широко используется в данной области. Множество рецептов на основе этой ягоды готовятся довольно просто, а результат превосходит все ожидания.

Смородиновые наливки делают на водке, спирте, коньяке и даже джине. В различных вариантах для приготовления используются как целые ягоды, так и отжатый сок. Для более богатого вкуса нередко добавляют листья вишни, которые придают алкоголю новые нотки и ароматы.

Особо вкусная наливка готовится из белой смородины. Крепкая и ароматная, она легко пьется и не вызывает похмелья. Любой рецепт можно разнообразить пряностями, такими как гвоздика, корица или ваниль, добавив их в сироп. Также хорошо сочетаются ягодные и цитрусовые вкусы.

Многие домашние напитки могут быть не только вкусными, но и полезными. Например, наливка на спирту из черноплодной рябины обладает целебными свойствами. Терпкая красная ягода также используется во многих рецептах и помогает при простудных заболеваниях.

Полезные советы по приготовлению настоек

Домашние вина и настойки рецепты которых манят своим разнообразием, готовятся легко и быстро, если знать некоторые секреты:

• Перед тем как закладывать ягоды в подготовленную емкость для настаивания, профессионалы рекомендуют их слегка подморозить. Данная процедура позволит получить большее количество сока;
• Не рекомендуется попадание солнечных лучей на бутыль, хранить её необходимо в темном месте. Некоторые рецепты включают настаивание на солнце, что делает напиток более светлым и придает ему копченый аромат;
• Если ягоды или фрукты предварительно обжарить, то из фруктозы образуется карамель. Благодаря этому вкус будет иметь более благородным и ароматным;
• Не рекомендуется открывать крышку в процессе приготовления, это чревато попаданием в напиток нежелательного кислорода и бактерий.

Следуя этим небольшим правилам, даже новичку удастся удивить гостей хорошим и качественным ликером домашнего приготовления.

Итог

Готовя настойки на водке в домашних условиях, можно быть уверенным в качестве потребляемого продукта. Вкус напитка зависит только от ваших пожеланий, что открывает огромную палитру возможностей для фантазии. Правильно приготовленный домашний алкоголь легко пьется и имеет приятный фруктовый аромат.

Видео рецепт: настойка из ягод смородины в домашних условиях

Легкая экстракция холодным спиртом ~ Homestead and Chill

Узнайте, как сделать домашнюю настойку каннабиса, используя простой метод экстракции холодным спиртом (этанолом) с помощью нашего пошагового руководства. Я включил много фотографий, чтобы сделать процесс максимально понятным и простым. В конце также есть сводка для печати — хотя я не думаю, что вы захотите пропустить дополнительные советы в основной части поста.

Настойки — это удобный, незаметный и простой способ насладиться лекарственными растениями. Это бережнее для ваших легких, чем курение или вапоризация, и предлагает более контролируемую и последовательную дозировку по сравнению с курением или приготовлением пищи в домашних условиях. (Мне нравится, что я могу выпить всего несколько капель, если это необходимо.) Вы можете использовать этот домашний рецепт настойки каннабиса с любым из ваших любимых штаммов каннабиса, только с коноплей CBD или, как мы, с домашней травой!

Настойка каннабиса представляет собой концентрированный экстракт каннабиса на спиртовой основе, который среди любителей каннабиса часто называют « Зеленый Дракон ». Высокопроцентный спирт используется в качестве растворителя для извлечения лекарственных соединений (каннабиноидов и терпенов) из цветков или «бутонов» растений. Хотя настойки, по сути, представляют собой алкоголь, насыщенный каннабисом, вы не опьянеете, поскольку потребляете лишь небольшое количество.

Настойки каннабиса высокотерапевтический . Исследования показывают, что каннабис можно использовать для облегчения широкого спектра физических и психических заболеваний, включая нарушения сна, стресс, беспокойство, СДВ/СДВГ, мышечное напряжение, боль в суставах, мигрень, воспаление, судороги, рак, хроническую боль и многое другое. Настойки каннабиса могут содержать только ТГК (например, изолят ТГК), смесь ТГК и КБД или только КБД.

Когда дело доходит до CBD, я всегда использую свое любимое сертифицированное органическое масло CBD полного спектра от NuVita. Это разрешено на федеральном уровне и является самым эффективным, мощным и чистым маслом CBD, которое я когда-либо пробовал. Это делает удивляется моей тревоге, проблемам с ВНЧС и сном! (Используйте код «deannacat» или эту ссылку на , чтобы сэкономить 10% на ). Но если мы хотим что-то с ТГК, мы делаем свои собственные настойки, используя доморощенный каннабис. Это весело, полезно и отличный способ сэкономить!

Для этого рецепта настойки каннабиса лучше всего использовать пищевой этанол 200 пробы (он же этиловый спирт) или 190 спирт Everclear . Оба являются сильными природными растворителями, которые эффективно удаляют и отделяют желаемые каннабиноиды от растительного материала. Мы используем органический этанол USDA от Culinary Solvent. Это чистый пищевой зерновой спирт, не содержащий добавок и воды.

**Используйте код «deannacat» для , чтобы сэкономить 10% пинты, кварты и галлоны обычного и органического этанола от Кулинарного растворителя здесь!** а также имеет более высокое содержание воды, чем этанол, что может мешать процессу экстракции и приготовления настойки. Технически можно приготовить домашнюю настойку каннабиса с водкой или другим крепким спиртным напитком, но для этого потребуются дополнительные шаги, которые мы не будем рассматривать в этой статье.

Не используйте медицинский спирт .

Упражнения убрать бока на талии мужчине

При достижении показателя жира в 20% можно приступать к активному прокачиванию мышц пресса. В рационе должно быть не менее 30−35% белков, источником которых является нежирный творог и мясо, кисломолочные продукты, яйца, рыба, креветки, бобовые. Запас углеводов (50−55% от суточного рациона БЖУ — белков, жиров, углеводов) пополнят каши, молодой картофель, некрахмалистые овощи, которые богаты клетчаткой. Допустимое содержание жиров — до 20%. Они должны поступать в организм с оливковым или подсолнечным маслом, мясом, рыбой. Люди, которые занимаются самостоятельно, жалуются на то, что усилия по накачиванию пресса проходят даром. Несмотря на регулярность тренировок и болезненные ощущения, свидетельствующие о работе мышц, кубики не просматриваются. Специалисты рекомендуют не бросать занятия, а изменить режим. Внешний вид живота не зависит от проделанной работы. Результат определяется тем, какой процент жира есть в организме. Нормализация массы тела. Если в организме больше 25% жира первоначально необходимо снизить вес. Для этого следует исключить из рациона трансжиры, вредные и быстрые углеводы (фастфуд, маргарин, сладкие газированные напитки). Нужно научиться питаться дробно (4−6 раз в сутки и при этом соблюдать питьевой режим). Голодать нельзя.

Быстро упражнения убрать бока на талии мужчине

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения убрать бока на талии мужчине как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Встаньте, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, медленно опускайте тело, пока правое колено почти не коснется пола, наклонившись на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Попробуйте различные вариации выпадов с разным положением ног. Биологически активные вещества, выделяемые висцеральным жиром, дополнительно снижают чувствительность мозга к инсулину. В результате происходит парадоксальная ситуация – при попытке уменьшить количество калорий или заняться физическими упражнениями возникают слабость, усталость и сонливость. Организм экономит энергию, но не хочет тратить жировые запасы. Поэтому похудение проходит с трудом, а потерянные килограммы быстро возвращаются. 

Сложным углеводам #8211; да. Совсем от них отказываться нельзя. Именно из этого наше тело получает энергию. Кроме того, углеводы #8211; пища для мозга. Чтобы организм не копил их в боках, а правильно тратил, они должны быть сложными. Такой углевод расщепляется дольше, дает энергию и не задерживается там, где не надо. Значит, основой рациона худеющего должны стать крупы, бобовые, свежие овощи (без крахмала, как картошка), цельнозерновой хлеб. 1.      Употреблять большое количество белка (минимум – 60 г в день). Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят: яйца, куриная грудка, тофу, морепродукты. Висцеральный жир высвобождает активные вещества – нейротрансмиттеры, которые влияют на кровяное давление и могут вызвать воспалительные процессы. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Подкожный жир, который накапливается на ягодицах и бедрах, не оказывает столь вредного воздействия на здоровье.

Упражнения убрать бока на талии мужчине за месяц

Чтобы достичь максимально благоприятных результатов, нужно заниматься проблемой набора веса до того, как организм обзаведется десятками лишних килограммов. Кожа в предклимактерическом возрасте склонна к растяжению, поэтому резкое похудение приводит к появлению трудноустраняемых кожных складок. Сбросить лишние жировые отложения в таких местах, как бока и живот, быстро не получится. Это наиболее трудно поддающиеся проработке участки тела, поэтому для достижения видимого результата от регулярных физических нагрузок потребуется около месяца. Это оптимальный срок для того, чтобы организм привык к новому режиму и выработал здоровые привычки. В этом случае красивая фигура сохранится надолго.

При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому сырая диета неэффективна и вредит желудку Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи.

Упражнения убрать бока на талии мужчине похудеть в бедрах

Джану Ширшасана #8212; эта поза, кроме того что укрепляет мышцы в проблемных участках, она еще способствует лучшей работе селезенки и печени. Как известно, что эта асана, очень медленно сжигает жир, но для ускорения этого процесса ее нужно делать вместе с другими упражнениями. Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу.

Например, когда у человека есть избыток веса тела за счет жировых отложений, ему нужна не только диета, но и так называемые аэробные или кардиотренировки. Все, кто когда-либо регулярно занимался на кардиотренажерах, знают, что меньше тридцати минут можно даже и не заниматься, ведь процесс сжигания жировых запасов очень долгий. И вы с этим ничего не сделаете – так заложено природой. Полноценная кардиосессия длится сорок пять минут, и тренироваться необходимо не меньше трех раз в неделю. Правильное питание на 80-90 процентов определяет результат. Можно посвящать до 10 часов в неделю изнурительным тренировкам, но сводить достигнутый в течение этого время эффект к нулю в оставшиеся 168 часов. Тем, кто хочет похудеть, следует придерживаться жесткой диеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков и фастфуда. В рационе должна присутствовать только здоровая и натуральная пища, то есть фрукты с овощами, нежирное (постное) мясо. Боковая планка (косая планка). Разверните корпус из классической планки на 90°, так, чтобы упор приходился на руку и боковую линию стопы. Свободную руку положите на пояс, а свободную ногу прижмите к опорной. Опорная рука должна составлять прямую линию с плечевым поясом, а в корпусе не должно быть прогибов. Прорабатывается пресс, укрепляются бока и плечи. Также напрягается широкая мышца бедра, средняя ягодичная.

Упражнения убрать бока на талии мужчине без спорта

Для начала разберемся, что дает упражнение планка. Оно  задействует сразу мышцы брюшного пресса, спины и даже ног. При правильном выполнении планки можно вообще ничего не делать, то есть просто стоять на локтях. При этом можно значительно укрепить мышцы туловища, задействует прямые, косые и боковые мышцы пресса. В данную тренировку для похудения живота вошли несложные низкоударные упражнения для тонуса мышц всего тела, но в особенности мышечного корсета. Здесь не будет планок и скручиваний – все упражнения вертикальные, т.е. проходят в положении стоя. Тем не менее, даже без этих классических упражнений вы отлично прокачаете пресс, подтяните живот, сожжете калории и уменьшите объемы тела.

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума. Понять, какую зарядку, гимнастику или комплекс нужно делать, чтобы убрать лишнее и подтянуть живот, можно, проанализировав принципы жиросжигания. Основой должны быть не упражнения, направленные непосредственно на мышцы в области брюшины, а силовые и кардио. Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

Упражнения убрать бока на талии мужчине дома

Заболевания, вирусы и расстройства Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Фитбол. На спортивном мяче можно делать много разных упражнений. Одно из эффективных, помогающее сжечь жир на боках, сбросить избыточный вес в этой области, прокачать косые мышцы живота, выполняется следующим образом: лягте боком на фитбол, вытянув ноги в прямую линию, нижней рукой обопритесь о пол. Поднимайте верхнюю ногу под углом в 450 и возвращайте в исходное положение. Количество подходов – 3, повторений – 10 для каждой ноги. Упражнения на живот и бока, которые вы можете выполнять дома, это преимущественно элементы гимнастики, аэробики, шейпинга. Не исключены силовые нагрузки, но с гантелями, а не штангой (хотя мужчина может приобрести себе ее домой). Недоступны только тренажеры, но специалисты уверяют – убрать жировые отложения с торса без них можно так же качественно, если позаботиться о регулярности занятий. О том же говорит и исследование, по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина. То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета (типа 2). Перенесите вес тела на правую ногу, а левой шагните назад. Немного наклоните корпус вперед и сомкните ладони в замок. Поднимайте левое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу. На следующий подход смените ногу. Это интенсивное упражнение поможет убрать живот и бока, укрепить поясницу, а также придать бедрам более рельефную форму.

Похожие статьи:

упражнения сахний комплекс упражнений
упражнения со скамьей для пресса
упражнения убрать бока на талии женщине ушки
упражнения убрать живот после кесарева
упражнения убрать живот после родов

Чистка сосудов лавровым листом в домашних условиях

Содержание

3 года назад

6 мин на чтение

Чистка сосудов лавровым листом – это эффективный метод домашней терапии. О нем мы расскажем максимально подробно в нашей статье.

От здоровья и чистоты сосудов в большой мере зависит общее здоровье организма и самочувствие человека. Организм может функционировать полноценно только в ситуации, если у крови есть доступ ко всем участкам тела и внутренним органам. Из-за нездорового образа жизни на стенках сосудов откладываются частицы жира и других вредных веществ, что способствует образованию, так называемых, холестериновых бляшек. Также подобные образования появляются у людей, которые не следят за своим здоровьем, обычно в пожилом возрасте. При помощи лаврового листа можно провести эффективную чистку сосудов, вернуть молодость и здоровье организму.

Немного истории

Лавровый лист растет в виде кустарника. Этот вид растений сохранился еще со времен динозавров. Большинство людей воспринимают его исключительно в качестве популярной вкусовой приправы, тем не менее, данное растение имеет множество целебных свойств, которые были известны человечеству еще во времена древней Греции, где венки из лавра вручали в качестве вознаграждения героям.

В Греческой культуре это растение считается символом мужского здоровья и сексуальности. Именно жители древней Греции распространили это растение по всей Европе, включая Крым.

Лавр имеет множество целебных свойств, которые можно эффективно использовать для улучшения здоровья организма в комфортных домашних условиях.

Состав лаврового листа

В листках данного растения содержится множество полезных микроэлементов, которые необходимы для полноценного функционирования организма каждого человека. В растении содержатся такие компоненты:

• аскорбиновая кислота и витамины группы В;
• цинк, селен, магний, железо, кальций, а также множество других микроэлементов, нехватка которых может спровоцировать проблемы со здоровьем;
• полезные эфирные масла и фитонциды;
• полезные и легко усваиваемые жирные кислоты, белки и углеводы, а также полезные пищевые волокна.

Для лаврового листа характерна высокая калорийность. О подобном свойстве мало кто знает, поскольку данное растение чаще всего используется исключительно в качестве вкусовой приправы. Тем не менее, в 100 граммах лавра содержится приблизительно 313 ккал, что делает листья данного растения очень питательными.

Полезные свойства

• Лавровый лист оказывает на организм человека комплексное целебное воздействие. Фитонциды негативно влияют на процессы развития вредоносных микроорганизмов, что способствует укреплению иммунитета. Листья позволяют эффективно бороться с разнообразными инфекциями, включая грибковые. Если приложить лавровый лист к ране, растение поспособствует скорейшему заживлению.
• Если приготовить настойку из листьев растения, можно эффективно бороться с заболеваниями сердца и сосудов. Этому эффекту способствует наличие кофейной кислоты, салицилатов и рутина в составе. Компоненты помогают поддерживать здоровье ключевых органов.
• Лавровый лист способствует нормализации сна. Людям, которые страдают от бессонницы, рекомендуется положить несколько листков лавра под подушку.
• Лавровый лист оказывает положительное влияние практически на весь организм. Растение будет полезным для здоровья суставов, поможет в лечении органов мочеполовой системы и поджелудочной железы, а также поможет снять отеки.
• Также лавровый лист эффективен при чистке организма. Он способствует быстрому выведению шлаков и токсинов.

Целебные свойства лаврового листа делают его неотъемлемым ингредиентом большинства популярных рецептов народной медицины.

Когда нужно провести чистку сосудов лавровым листом

Есть несколько основных симптомов плохого состояния сосудов. Чаще всего первые признаки наличия холестериновых бляшек на их стенках заключаются в ухудшении общего самочувствия человека. Как правило, первые признаки проявляются в виде депрессивного настроения и потери самоконтроля. Человек не может сосредоточиться на основных задачах, а голову не перестают покидать негативные мысли.

Появление подобных симптомов не всегда указывает на старение организма. Достаточно часто от подобных неприятных проявлений организма можно избавиться. Чаще всего упадок сил и депрессивное состояние связано с закупоркой сосудов головного мозга большим количеством холестерина. Если концентрация этого вещества в организме находится в пределах нормы, жировые частицы создают защитный слой на стенках сосудов, который предотвращает нарушение их целостности. Тем не менее, когда концентрация холестерина выходит за пределы нормы, образуются холестериновые бляшки, которые нарушают естественное кровообращение, из-за чего в работе клеток головного мозга возникают нарушения.

Восстановить здоровье помогает изменение режима питания, активный образ жизни, а также чистка сосудов. Чаще всего возникновение симптомов атеросклероза наступает неожиданно. В такой ситуации поможет комплекс мер по чистке сосудов и нормализации образа жизни. Уделить внимание здоровью сосудов стоит обязательно при возникновении таких симптомов:

• ухудшение концентрации и внимания, проблемы с памятью и частая боль в голове;
• проблемы со слухом или зрением, периодическое потемнение в глазах;
• скачки пульса и частое изменение ритма сердцебиения;
• боль в мышцах и судороги;
• резкая потеря работоспособности и хроническая усталость.

Кровеносные сосуды обеспечивают транспортировку крови в самые отдаленные уголки тела человека. Когда происходит их закупорка, процессы естественного кровообращения нарушаются, из-за чего определенные участки организма перестают получать необходимое количество питательных элементов. В подобных ситуациях нужно проводить чистку кровеносных сосудов. При первых признаках атеросклероза стоит обратиться к врачу для проверки уровня холестерина в организме и предварительной консультации по вопросу применения данного способа лечения.

Чистка сосудов считается достаточно серьезным вмешательством в работу организма. Проведение подобной процедуры провоцирует активизацию процессов обмена веществ.

Одним из побочных явлений считается частое мочеиспускание, из-за чего в день чистки сосудов лучше взять выходной. Также стоит учитывать, что из-за активного вывода вредоносных веществ из организма моча может изменить цвет. Чаще всего при чистке сосудов она приобретает розоватый оттенок.

Проводить чистку сосудов лавровым листом самостоятельно не рекомендуется, лучше пройти консультацию у опытного врача, который подтвердит безопасность проведения процедуры.

Подготовительный этап

К чистке сосудов лавровым листом важно правильно подготовиться. За несколько дней до чистки важно полностью исключить из рациона жирные продукты. Важно соблюдать вегетарианский рацион питания, а также полностью исключить употребление алкоголя.

В последний вечер перед днем начала процедуры стоит сделать очистительную клизму. Дело в том, что полный кишечник может спровоцировать ухудшение самочувствия из-за большой концентрации токсинов и шлаков организма.

Без правильной подготовки процедура чистки будет не эффективной.

Как приготовить отвар

Можно выделить два основных рецепта отвара из лаврового листа для чистки сосудов:

• Первый рецепт чистки сосудов при помощи лаврового листа: 30 сухих листьев заливают 300 мл. кипятка. Отвар настаивается в термосе в течение ночи.
• Второй: 6 сухих листьев лаврового листа можно проварить 5 минут в таком же количестве кипятка.

Второй вариант позволяет вывести эфирные масла в процессе варения. Такой подход позволяет снизить нагрузку от употребления отвара на почки.

Варианты лечения

Отвар из лаврового листа лучше всего употреблять перед обедом. Не стоит выпивать все количество сразу. Стоит помнить, что полученный концентрат достаточно токсичен. Изначально лучше выпить часть средства, а остаток растянуть на несколько приемов в течение второй половины дня.

Итак, как почистить сосуды? Можно выделить две основных схемы чистки сосудов:

• Первый вариант подразумевает ежедневное употребление отвара в течение трех суток, после чего делается перерыв на неделю и повторение процедуры. В ходе перерыва рекомендуется посещать сауну и вести активный образ жизни.
• Второй вариант подразумевает употребление отвара за один раз с последующим голоданием в течение 1 -2 дней. В период голодания важно исключить из рациона любые продукты питания и напитки, за исключением очищенной воды.

Побочные эффекты

Употребление большого количества отвара может вызвать головокружение и слабость из-за интоксикации организма. Также возможны проблемы в работе пищеварительных органов. Некоторых пациентов начинает мучить запор или рвота, из-за чего лучше не пить весь отвар сразу, а разделить его на равные порции.

Администратор

Автор статей о приправах к вашим любимым блюдам

Поделиться

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Оставить коментарий

Чистка сосудов лавровым листом в домашних условиях Отравление.ру

Лавровый лист – ароматная приправа, хорошо сочетающаяся с мясными и овощными блюдами. Но его применение не ограничивается только кулинарными рецептами. Еще с древних времен знахари использовали его в средствах народной медицины для лечения многих недугов. Одной из таких областей применения стала чистка сосудов лавровым листом от холестериновых бляшек и других отложений. Так что сегодня мы поговорим о полезных свойствах лаврушки и способах применения очищающего отвара.

Полезные свойства лаврового листа

Химический состав лаврового листа – это дубильные вещества, смолы и эфирные масла. Каждый из компонентов по-своему воздействует на организм. Среди основных полезных свойств лаврового отвара можно выделить:

• усиление иммунитета, профилактика инфекционных заболеваний вирусной и бактериальной этиологии;
• нормализация работы желудочного тракта, чистка кишечника от накопившихся шлаков и токсинов;
• лечение мочекаменной болезни;
• повышение устойчивости нервной системы к стрессам и внешним раздражителям, решение проблемы хронической усталости;
• в комплексном лечении диабета;
• чистка крови и кровеносных сосудов.

Теперь все внимание на последний пункт.

Очищение сосудов с помощью лаврового отвара

Очищение сосудов лавровым листом – эффективная процедура, вполне выполнимая в домашних условиях. По стоимости лечения этот метод можно отнести к варианту из разряда «эконом», так как все, что вам понадобится – это пачка лаврового листа. Этого хватит на весь курс чистки.

Перед началом процедуры необходимо очистить кишечник, печень и желчный пузырь. Во-первых, это поможет снизить риски развития осложнений во время лечения. А, во-вторых, накопившиеся в этих отделах организма токсины будут продолжать оказывать негативное воздействие на организм уже после очищения крови и сосудов.

Итак, для приготовления лаврового отвара вам понадобится 300 мл чистой воды и 7 листиков лаврушки (примерно 5 г). Доведите воду с листьями до кипения и оставьте провариться в течение 5-7 минут. Это необходимо для того, чтобы выпарить часть эфирных масел, которые могут оказывать негативное воздействие на почки. Не накрывайте крышкой в процессе выпаривания!

После выключения готовый отвар накройте и укутайте одеялом, дав настояться на протяжении 4 часов. Перед приемом обязательно процедите его.

Существует две схемы приема лаврового отвара. Рассмотрим оба вариант:

1. Наиболее действенным считается рецепт чистки сосудов головного мозга лавровым листом на три дня. По этой схеме пить отвар необходимо начинать утром на голодный желудок. Сделав несколько глотков, подождите 15-20 минут, после перерыва снова выпейте два-три глотка и опять перерыв. Так пейте до тех пор, пока не закончиться весь готовый отвар. На второй и третий день повторите чистку, приготовив новые порции лечебного средства.
2. Если трехдневное очищение сосудов вам не под силу, можно ограничиться и одним днем. Начинайте пить по такой же схеме, увеличив промежутки между приемами. Весь объем лаврового отвара распределите на целый день. После недельного перерыва повторите курс приема.

Чистка сосудов лавровым листом опасна, если отвар выпить залпом. Так как настой обладает токсичным воздействием, пить его можно небольшими глотками и с перерывами.

Дополнительные советы

На то время, пока вы будете очищать сосуды и весь организм с помощью лаврового настоя, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Перейдите на вегетарианское меню, полностью исключив из рациона молочку, кисломолочные продукты и мясо. Желательно также отказаться от специй и соли, чтобы не провоцировать появление новых отложений.
2. Из напитков разрешена вода, натуральные соки и компоты. Чай, кофе и настои трав – под запретом.
3. Чтобы предупредить повторное попадание в кровь токсинов, ежедневно делайте клизмы. Особенно, если чистка кишечника не была проведена накануне.

По окончании курса очищения не стоит сразу переходить на привычный рацион. Соблюдать принципы вегетарианства рекомендуется еще в течение одной-двух недель, парочка клизм в этом время также не помешает.

Побочные эффекты

Обычно чистка сосудов лавровым листом в домашних условиях хорошо переносится. Среди возможных побочных эффектов можно выделить частое мочеиспускание и окрашивание мочи в розоватый цвет. Это нормальная реакция организма на поступление солевых соединений в каналы мочеиспускательной системы.

Насторожить вас должны таким симптомы, как учащенное сердцебиение, тошнота и головокружение. Это может свидетельствовать об отравлении лавровым отваром. Чтобы избежать возможных рисков возникновения побочек, важно четко соблюдать инструкцию приготовления и не превышать дозировку (два глотка через каждых 15-20 минут).

Противопоказания

Лавровый лист относится к продуктам высокой степени аллергенности. Поэтому людям, склонным к аллергическим реакциям, применение этого метода не рекомендуется. Кроме того, заваривание лаврового листа против отеков и для очищения сосудов противопоказано при таких состояниях:

• серьезные патологии почек и печени;
• заболеваний мочеиспускательной системы, в том числе хронические воспалительные процессы;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• нарушение свертываемости крови;
• медикаментозное лечение, влияющее на состав крови;
• сахарный диабет;
• хронические запоры;
• заболевания, связанные с нарушением белкового обмена.

Кроме того, применение лаврового отвара, как и любая другая подобная процедура, противопоказано во время беременности из-за рисков выкидыша.

Отзывы людей об очищении лаврушкой противоречивы. Дело в том, что вкус отвара весьма специфичен, и не каждый может осилить употребление всего объема жидкости. А вот мнение врачей относительно безопасности и эффективности процедуры сходятся. И при соблюдении всех правил чистка сосудов лавровым листом действительно необходима. Правда, не стоит забывать о списке противопоказаний. Так что перед началом курса чистки не помешает обследоваться у специалиста.

Лавровый лист Magic: Burn and Banish

Одна из моих любимых трав — лавр, также известный как лавр. Сжигание лаврового листа может очистить энергию пространства, изгнать негатив, передать ваши желания богам и, как говорят, даже разрушить проклятия. Если вы хотите узнать больше о магии лаврового листа, читайте дальше.

Изгнание негатива магией лаврового листа. Авторские права на фото принадлежат автору.

Лавр лавровый – кустарниковое дерево с ароматными зелеными листьями. Возможно, вы готовили с ним, и у вас даже может быть несколько листьев в шкафчике для специй. Сухие зеленые листья прекрасны в супах и тушеных блюдах и придают травяной аромат.

История маленького залива

В Древней Греции это растение было посвящено Аполлону, которого часто изображали в лавровой короне. Победителям Пифийских игр, посвященных Аполлону, дарили венки из лавровых листьев. Но причина, по которой это растение является для него священным, не такая почетная…

«Лучше я буду гнедой, чем твоей малышкой». ~ Аполлон и Дафна, около 1480 г., приписывается Пьеро дель Поллайоло. Wikimedia Commons

«Метаморфозы» Овидия описывает, как Аполлон возжелал нимфу Дафну. Она неоднократно отказывала ему — она была девственной нимфой, которая предпочитала компанию лесных существ и Артемиды. Я могу относиться. Но вместо того, чтобы оставить ее в покое, Аполлон решил преследовать ее. Она бежала через лес, а он шел за ней по пятам. В тот момент, когда он догнал ее, она позвала. Ее отец, который оказался речным богом, превратил ее в лавровое дерево, сохранив ее желание жить в лесу с дикими животными, не принадлежащими человеку. Вероятно, это первый случай, когда залив изгоняет негатив.

Говорят, что Аполлон сожалел о своих действиях и носил гнедую корону, чтобы изгнать собственную глупость и поощрить честь и доблесть.

Магия лаврового листа

Ингредиенты: лавровый лист, маркер, свеча, огнеупорная чаша (керамическая или металлическая), зажигалка

Установите алтарь так, чтобы лавровый лист и маркер находились слева от свечи, и огнеупорная чаша у вас справа. На каждом маленьком лавровом листе напишите, что вы хотите выпустить, оставив немного места на стебле, чтобы закрепить это.

Маркер, лавровый лист и свеча. Фото авторское право автора.

Например, вы можете написать «страхи», «старые стереотипы мышления», «негативные разговоры с самим собой», «прокрастинация» или «токсичные друзья».

Один за другим зажгите лавровые листы пламенем свечи. Будет издавать приятный треск. Когда лист загорится, скажите вслух, что вы выпускаете. Например, «Я отпускаю свою привязанность к старым стереотипам мышления».

Бросьте горящие лавровые листья в огнеупорную чашу. Наблюдая за тем, как загорается то, что вы написали на лавровом листе, по-настоящему отпустите каждое из них, позволив им превратиться во что-то новое.

Когда вы закончите сжигать все, что хотели выпустить, посмотрите на остатки и пепел в чаше. Вы буквально преобразовали свои негативные эмоции и вещи, которые вас сдерживали, во что-то другое. Теперь оно доброкачественное и не имеет над вами никакой власти.

Выбросьте пепел за пределы своего дома, зная, что вы освободили энергию из своей жизни навсегда.

Обожженный лавровый лист на дне миски. Авторские права на фото принадлежат автору.

Очистите свой разум и расслабьтесь в тишине. Позвольте своим мыслям покинуть вашу голову. Вдохните ощущение покоя, возможностей и новизны.

Всегда хорошо заменить изгнанный негатив чем-то позитивным. Создайте счастливое воспоминание, спойте немного или позвоните в колокольчики. Принесите немного радости в свой дом, разум и тело.

Некоторые люди также любят писать пожелания на лавровом листе и сжигать их. Теория та же — просто сообщите о своих намерениях, и все будет хорошо.

Некоторые предметы из сундука «Святочное возрождение души». Авторское право на фото Blessed Be Box.

~ Выравнивание со Starlight Witch ~

Интуитивно понятная колдовство: как использовать интуицию для поднятия вашего ремесла

*Facebook *Twitter *Instagram *

Блаженная Be Box

Intubleaint магия лаврового листа использовалась в моем ритуале Blessed Be Subscription Box на Йоль, наряду с магией свечей, магией ванны, кристаллами, установлением намерений, очищением дома, ароматерапией и многим другим.

Это отличный способ отпраздновать зимнее солнцестояние и начать новый солнечный год с чистого листа.

Если вам понравилась эта статья, прочтите мой пост об очищающей силе соляных чаш: удаление негативной энергии из дома.

Будь благословен!

Натуральные лечебные средства с лавровым листом

Нетронутые холмы Мегхалаи являются домом для многих трав и специй, выращенных естественным образом и богатых питательными веществами. Одна из специй, которые в изобилии доступны в этом регионе и растут в дикой природе, — это индийский лавровый лист. На местном языке кхаси он известен как «сла тырпад».

«Лавровый лист», широко известный как « Tej Patta », является популярной специей в индийском доме.

Полученный из дерева Тедж Пат, Cinnamomum tamala, он широко используется в качестве усилителя вкуса в блюдах, в парфюмерных целях и для ароматерапии.

Индийский лавровый лист представляет собой лист с тремя жилками, гладкой кожистой текстурой и темно-зеленого цвета. Лавровый лист использовался в качестве натурального домашнего средства от различных заболеваний в древней Индии.

В последнее время растет интерес к использованию древних средств для лечения легких болезней.

Теперь я хотел бы поделиться некоторыми натуральными средствами из лаврового листа своими руками.

Вы увлекаетесь лечебными травами? Возьмите свою копию 54 лекарственных растений и лечебных трав Мегхалаи.

Пищевая ценность лаврового листа:

Белок	1,2 г
Калории	54 к
Углеводы	13 г
Кальций	53 мг
Железо	1,5 мг
Витамин А	3000МЕ
Витамин С	15 мг

Также содержит следы жиров. Источник

5 полезных натуральных средств для здоровья с использованием лаврового листа

Вот 5 полезных натуральных средств с использованием лаврового листа:

1. Лавровый лист для ароматерапии :

Острый аромат лаврового листа оказывает сильное успокаивающее действие на разум и помогает расслабить тело. Он также облегчает респираторные заболевания, поскольку помогает освободить дыхательные пути. Травяной аромат лаврового листа очищает атмосферу и может использоваться как благовоние. Он также действует как естественный репеллент от насекомых и отпугивает тараканов в ваших домах.

Как это сделать: Просто возьмите 3-4 кусочка сушеного лаврового листа и сожгите их в миске. Позвольте естественному аромату напитаться и распространиться по комнате.

2. Лавровый лист как тоник для здоровых волос :

Если вы хотите избавиться от сухих, поврежденных и ломких волос, вы можете попробовать эту формулу использования лаврового листа с гвоздикой в ​​качестве натурального тоника для волос. Специя лаврового листа содержит антиоксиданты, которые укрепляют волосы, лечат сухость и перхоть. В то время как гвоздика обладает антисептическими свойствами, поддерживает здоровье волос и способствует их росту. Попробуй это!

Вот рецепт тоника для волос:

Требования: 24 штуки гвоздики, 5-6 штук лаврового листа, сосуд, миска и вода.

Подготовка:

• Возьмите сосуд. Залейте свежей водой и доведите до кипения.
• После нагревания добавьте 24 шт. гвоздики и накройте сосуд крышкой. Дайте покипеть более 10 минут, пока вода не станет бледно-желтой.
• Далее добавляем 5-6 штук лаврового листа и перемешиваем 5 минут. Дать покипеть еще 10 минут.
• Выключите огонь и дайте немного остыть. После остывания слейте воду в миску. Вы можете нанести его прямо на кожу головы и помассировать. Оставьте на ночь и тщательно промойте волосы.

Вот 5 способов приготовить чай из лаврового листа, который улучшит ваше здоровье.

3. Целебное масло, настоянное на лавровом листе :

Масло, настоянное на лавровом листе, обладает сладким, ненавязчивым ароматом. На вкус слегка перечный со средней горечью. Вы можете использовать его для приготовления пищи и в качестве массажного масла.

Вот рецепт масла, настоянного на лавровом листе своими руками:

Требования: 30 штук свежих лавровых листьев, 1 столовая ложка масла периллы, стерилизованные контейнеры из поликарбоната, сосуд и вода.

Приготовление:

• Возьмите свежие лавровые листья, тщательно промойте их и высушите. После высыхания возьмите 15 штук лавровых листьев и положите их в поликарбонатный контейнер. Добавьте столовую ложку масла периллы холодного отжима и плотно закройте контейнер.
• Теперь возьмите сосуд и наполните его водой. Поместите герметичный контейнер в сосуд. Нагрейте воду и доведите ее до кипения. Дать настояться 2 часа.
• Через 2 часа дайте ему немного остыть, процедите содержимое и выбросьте использованный лавровый лист. Снова наполните контейнер 15 кусочками свежего лаврового листа. Добавьте процеженное масло и плотно закройте. Повторите описанный выше процесс еще раз.
• Еще через 2 часа охладите содержимое и процедите, при необходимости используя сито. Затем перелейте масло в новую чистую емкость. Храните его в темном прохладном месте и используйте при необходимости.

4. Молотый лавровый лист для здоровья кожи и зубов :

Лавровый лист является богатым источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Он также действует как естественное вяжущее средство для кожи. Вы можете взять сушеные лавровые листья и измельчить их в мелкий порошок.

Как подготовиться?

Добавьте 1 столовую ложку воды к 1,5 столовым ложкам порошка лаврового листа и сформируйте пасту. Затем вы можете нанести его на кожу, чтобы залечить порезы, синяки и укусы насекомых. Вы также можете посыпать зубную пасту щепоткой порошка лаврового листа перед чисткой зубов. Это помогает сохранить ваши зубы здоровыми и чистыми.

Как определить свой настоящий возраст: 7 способов, доказанных наукой

Комсомольская правда

Результаты поиска

Здоровое долголетиеЗдоровое долголетие: Самоконтроль

Анна ДОБРЮХА

21 апреля 2017 18:35

О самых важных тестах и обследованиях, доступных каждому, «КП» рассказал известный ученый-геронтолог Алексей Москалев

Если вы потренируетесь, то, не исключено, что сможете «омолодиться»Фото: Олег РУКАВИЦЫН

ОЦЕНИТЬ, ЧТОБЫ ПОДЛЕЧИТЬ

Случаев, когда человек выглядит моложе или старше своего паспортного возраста — пруд пруди. Оценить это можно, что называется, невооруженным глазом. В то же время в каждом нашем внутреннем органе «биологические часы» тикают по-своему, и реальный возраст сердца, печени, мозга тоже может ощутимо отличаться от цифр по паспорту.

— Биологический возраст различных органов и тканей человека важен, разумеется, не только для удовлетворения любопытства и как возможный повод для гордости — мол, мышцы у меня как у 20-летнего, — улыбается известный ученый-геронтолог, международный эксперт по долголетию, заведующий лабораториями Института биологии Коми и Московского Физтеха, доктор биологических наук Алексей Москалев. Определяя «настоящий» возраст, с одной стороны, можно понять: стареет ли тот или иной орган быстрее нормы, то есть паспортного возраста. Если да — это повод обеспокоиться: значит, есть какие-то неполадки, нужно обследоваться и принимать меры (какие — подскажет профильный врач).

ПРОВЕРКА «АНТИВОЗРАСТНОГО» ЭФФЕКТА

— С другой стороны, все больше исследователей и медиков во всем мире склоняются к мнению, что старение, дряхление организма — само по себе болезнь, — подчеркивает профессор Москалев. — Поэтому сейчас разрабатываются и тестируются разные методы ее профилактики и лечения, то есть по сути — способы замедления старения и продления молодости человека. Это и подбор самых «правильных» продуктов для долголетия, и определение оптимального образа жизни, и создание лекарств-гепропротекторов (то есть «антивозрастных» препаратов) либо обнаружение антиэйдж-свойств у давно известных лекарств. А для того, чтобы проверять — насколько эффективен тот или иной метод, средство для долголетия, как раз нужны те самые тесты и обследования, которые позволяют определить биологический возраст человека в разные моменты: скажем, до и после приема курса лекарств-гепропротекторов.

Ученый-геронтолог, международный эксперт по долголетию, заведующий лабораториями Института биологии Коми и Московского Физтеха, доктор биологических наук Алексей Москалев

КАЖДОМУ ОРГАНУ — СВОЙ ПОДХОД

Вместе со своими коллегами Алексей Москалев написал научно-популярную книгу «Биомаркеры старения человека», которая стала одним из бестселлеров этого года. Биомаркерами в данном случае эксперты называют показатели — результаты «возрастных» тестов и обследований, которые позволяют с большой точностью судить о биологическом возрасте разных органов. С помощью ученого и по материалам книги мы отобрали тесты, которые может сделать каждый в домашних условиях, а также самые показательные обследования, доступные бесплатно по полису ОМС (обязательного медстрахования).

Уточним: результаты этих тестов могут сказать о биологическом возрасте сердечно-сосудистой системы, суставов и т.д. в конкретный момент. В дальнейшем, если вы потренируетесь/подлечитесь, то, не исключено, что сможете «омолодиться», то есть результаты тестов улучшатся. Теоретически можно вычислить и общий биологический возраст человека — это примерно как среднее арифметическое реального возраста органов и тканей. «Но с практической точки зрения пользы от этого мало, — разводит руками профессор Москалев, — ведь зачастую разные части нашего организма стареют с разной скоростью, поэтому нужно подбирать антиэйдж-методы для каждого органа/ткани персонально».

ЭТО ПРИГОДИТСЯ!

Проверь себя!

НА ЗАМЕТКУ

Что ускоряет и замедляет старение

Научно-медицинские исследования показали, что у курильщиков разница между биологическим и календарным возрастом в среднем больше, чем у некурящих людей, рассказывает Алексей Москалев в книге «Биомаркеры старения человека». Иными словами, те, кто не может оторваться от сигарет, стареют быстрее. Также ускоренные темпы старения были обнаружены у людей с лишним весом и злоупотребляющих солью (напомним, допустимая норма потребления соли по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения — не более 2 г в сутки, включая соль во всех продуктах).

Кроме этого, исследователям удалось вычислить, что помогает людям быть моложе своего паспортного возраста. По сути, медленее стареют те, кто:

— умеренно пьет кофе: до 2 — 3 чашек в день,

— ест жирные сорта рыбы несколько раз в неделю (скумбрия, палтус, сельдь, семга),

— регулярно занимается физическими упражнениями.

О том, какие еще продукты и питательные вещества могут помочь замедлить старение организма и уберечься от тяжелых возрастных заболеваний, рассказывается в новой книге профессора Москалева и его команды «Потенциальные геропротекторы». Самые интересные фрагменты будут опубликованы на сайте kp.ru в ближайшее время.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как узнать свой возраст. Узнай свой биологический возраст

Каждый из нас неоднократно замечал, что люди, имеющие один и тот же паспортный возраст, порой совсем не похожи друг на друга. Один в 40 лет уже выглядит почти стариком, а другой и в 60 молод, энергичен и полон жизни. Дело в том, что состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека.

Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Однако в домашних условиях можно пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм. Результаты такого мини-исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.

Гибкость позвоночника

Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени. Если ваш возраст соответствует 20-30 годам, вы сможете положить ладони на пол. Человек 40 лет из такого положения сможет лишь дотянуться до земли кончиками пальцев, а 50 лет – достать руками до середины голеней.

Другой способ – подсчет количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты. Более 50 движений соответствует возрасту 20 лет; от 35 до 49 раз в минуту наклоняется 30-летний, от 30 до 34 раз – 40-летний, а от 25 до 29 – 50-летний человек. В возрасте старше 60 лет можно сделать не более 24 наклонов в минуту.

Источник: depositphotos.com

Скорость реакции

Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно «смотреть» в пол. Вам следует поместить руку на 10 см ниже конца линейки, соответствующего нулевой отметке. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами. Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:

• 20 см – 20 лет;
• 25 см – 30 лет;
• 35 см – 40 лет;
• 45 см – 60 лет.

Источник: depositphotos.com

Состояние вестибулярного аппарата

Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Возрастное соответствие определяется по времени, в течение которого вы смогли сохранять равновесие. Для возраста 20 лет это 30 секунд, 40 лет – 20 секунд, 50 лет – 15 секунд, 60 лет и старше – 10 секунд.

Источник: depositphotos.com

Состояние периферических сосудов

Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно. Заметьте время, за которое оно исчезнет. У 30-летнего человека оно составляет около 5 секунд. Состояние сосудов, соответствующее 40 годам, позволит коже принять нормальную окраску за 8 секунд. В 50 лет для этого нужно 10, а в 60 лет – 15 секунд.

Источник: depositphotos.com

Здоровье легких

Сохранность легких определяют по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу. В 20 лет это легко сделать с 1 м, в 40 лет – с 70-80 см, а в 60 лет – с 50-60 см.

Биологический возраст устанавливается и по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха, вы способны сделать в минуту. Возрастное соответствие таково:

• 20 лет – 40-45 циклов;
• 30 лет – 35-39 циклов;
• 40 лет – 30-34 цикла;
• 50 лет – 20-29 циклов;
• 60 лет – 15-19 циклов.

Источник: depositphotos.com

Сохранность суставов

Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы в замок на уровне лопаток. У 20-летнего человека это получается без проблем. В 30 лет удается лишь достать пальцы одной руки другой, в 40 лет – сблизить руки на небольшое расстояние. Человеку в возрасте старше 50 лет сложно даже завести обе руки за спину.

Тест 1 на балансирование

Встаньте прямо, зажмурьте глаза (это обязательное условие!), приподнимите одну ногу на 10-15 см над полом. И начинайте мысленно считать: и раз, и два и т.д.

Если Вам удалось устоять:

1. 30 секунд и более — ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,

2. 20 секунд – 40-летнему,

3. 15 секунд – 50-летнему,

4. Менее 10 секунд – 60-летнему и старше.

Тест 2 на гибкость суставов

Встаньте или сядьте на колени с прямой спиной. Поднимите прямую правую руку над головой (левая при этом остается «висеть» вдоль тела). Согните обе руки (правую — верхнюю и левую — нижнюю) в локтях и постарайтесь свести пальцы ладоней на спине.

Если Вы:

1. Легко сделали это – Ваш возраст 20 лет,

2. Лишь коснулись пальцами – Вам 30 лет,

3. Руки только приблизились, но не прикоснулись – вам 40 лет,

4. Вы не смогли заложить руки за спину – Вам больше 60 лет.

Тест 3 на упругость кожи

На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцем кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Отметьте, сколько времени

потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:

1. 5 секунд – Вам около 30 лет,

2. 8 секунд – около 40 лет,

3. 10 секунд – около 50 лет,

4. 15 секунд — около 60 лет.

Тест 4 на пульс

Замерьте свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядьте 30 раз в быстром темпе. Снова замерьте пульс.

Если пульс повысился на:

1. 0-10 – единиц — Ваш возраст соответствует 20-летнему человеку.

2. 10-20 единиц — 40

3. 30-40 единиц – 50

4. Более 40 единиц, или Вы не смогли выполнить приседания до конца – то Вам 60 и старше

Тест 5 на быстроту реакции

Ваш партнер (можно без партнера, но для чистоты эксперимента лучше с партнером) держит линейку длиной 50 см на отметке 0 см вертикально вниз. Ваша правая рука находится примерно на 10 см ниже конца линейки. Как только партнер (или левая рука) отпускает линейку, Вы своей рукой пытаетесь ее поймать. Одно условие: линейку ловите не всей ладонью, а большим и указательным пальцами.

Смотрим, на каком сантиметре поймали линейку.

1. Если на отметке 20 – Ваш биологический возраст – 20 лет

2. На отметке 25 см – 30 лет,

3. На отметке 35 см – 40 лет,

4. На отметке 45 см – 60 лет.

Тест 6 на подвижность

Наклонитесь вперед (можно слегка согнуть ноги в коленях) и попытайтесь ладонями коснуться пола.

1. Если Вам удалось положить ладони полностью на пол – Ваш биологический возраст до 30 лет.

2. Если Вы коснулись пола только пальцами – Вам 40 лет,

3. Если Вы руками достаете до голеней – Вам 50 лет,

4. Если Вы дотянулись только до коленок – Вам за 60 лет

А теперь сложите все свои результаты и разделите полученную сумму на 6. Эта среднеарифметическая величина и будет вашим биологическим возрастом. Если Вам не удалось выполнить один или два теста разделите результат, следовательно, на 5 или 4.

Ну как? Вас обрадовал результат? Если нет, давайте будем заниматься собой. Стремиться быть идеальной женщиной или идеальным мужчиной.

Вы любите тесты про себя? Большинство отвечают — да! И сегодня мы предлагаем тест «как определить свой биологический возраст». Все, что потребуется — это секундомер и длинная линейка (50 см).
Что такое биологический возраст? Это не возраст в паспорте. Паспортный возраст — это хронологический возраст. А биологический возраст — это возраст различных систем организма. И он может совсем не совпадать с фактическим, отраженным в документах.
Сегодня мы хотим вам предложить пройти тест и определить, насколько вы реально молоды.

Как говорит известная поговорка: «Женщине столько лет, насколько она выглядит, а мужчине столько лет, насколько он себя чувствует».

Что влияет на биологический возраст?

• Большую роль играет генетическая наследственность. Однако это не означает, что хорошо выглядеть можно только благодаря хорошим генам.
• Нужно обращать внимание и на образ жизни. Регулярные физические нагрузки в небольшом объеме (непрофессиональный спорт!) позволяют правильно функционировать системам нашего организма. Можно делать хотя бы суставную гимнастику!
• Не стоит злоупотреблять вредными привычками. Ученые не раз доказывали их опасность для жизни.
• Большую роль имеет питание. Эксперты советуют принимать ежедневно полезный и богатый витаминами рацион, фаст-фуд следует исключить из своего меню.

Это все избитые истины, но что тут скажешь нового, если все это действительно важно?

Тест на определение биологического возраста

Биологический возраст мы будем определять, тестируя различные системы организма.
Учтите, любой тест не гарантирует 100% совпадение с реальностью. В любой момент накладывается масса дополнительных факторов: плохо спали ночью, не то съели, только что пережили стресс и так далее.
Поэтому отнеситесь к нему как к развлечению. Но если результаты от раза к разу воспроизводятся (особенно если они вас не радуют) и подтверждаются другими тестами, то нужно серьёзно задуматься и начать принимать меры.

1. Тест на состояние сердечно-сосудистой системы

Необходимо в течение одной минуты измерить пульс в спокойном состоянии. Запишите свой показатель.
Затем сделайте 10 приседаний в том темпе, в котором вы можете.
Повторите замеры сразу после активной нагрузки. Снова запишите свой пульс. Найдите разность этих двух показателей.
Сравните с таблицей:

1. Если получилось до 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;
2. 10–20 ударов – 30 лет;
3. 20–30 ударов – 40 лет;
4. 30–40 ударов – 50 лет;
5. 40 и более ударов либо вы не смогли присесть 10 раз – 60 лет.

Как измерить пульс. Найдите пульс на запястье или на шее в районе сонной артерии. Зажмите его тремя пальцами. Включите секундомер и замерьте пульс за 30 секунд. Умножьте его на два. Это и есть ваш показатель!
Запишите показания.

2. Тест на состояние связок и сухожилий

Попробуйте наклониться и при этом достать руками до земли.
Важно. Делайте это упражнение очень аккуратно, не рывком. Можно сначала немного согнуть колени.
Что у вас получилось? Запишите себе в блокнотик.

1. Вы смогли положить ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
2. Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
3. Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
4. Положили ладони ниже колен – 50 лет;
5. Коснулись колен или не дотянулись до колен – 60 лет и старше.

3. Какая у вас координация?

Здесь задействовано много систем сразу.
Закройте глаза. Встаньте на одну ногу, вторую держите на 10 сантиметров выше от земли. Попросите помощника засечь время либо сделайте это сами, либо считайте самостоятельно, как рекомендуется в фильме.
Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула.
Что у вас получилось? Сравните с табличными данными и запишите свой показатель.

1. Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет;
2. от 21 до 25 секунд – 30 лет;
3. от 16 до 20 секунд – 40 лет;
4. от 10 до 15 секунд – 50 лет;
5. 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.

4. Тест на состояние кожи

Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?
Сравните с таблицей и запишите свой показатель.

1. До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
2. от 6 до 8 секунд – 30 лет;
3. от 9 до 12 секунд – 40 лет;
4. от 13 до 15 секунд – 50 лет;
5. свыше 15 секунд – 60 лет и старше.

5. Тест на состояние суставов

Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка.
Для этого заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.
Что получилось?

1. Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
2. Пальцы коснулись друг друга, но соединить их не удалось – 30 лет;
3. Руки приблизились, но пальцы не касаются – 40 лет;
4. Ладони завели за спину, но они далеко друг от друга – 50 лет;
5. Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.

Запишите полученный показатель.

6. Тест на состояние нервной системы (быстрота реакции)

Определить состояние нервной системе и заодно проверить быстроту реакции.
Возьмите в одну руку или попросите помощника подержать перед вами линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой «Ноль» вниз. Держать надо за другой конец.
Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы ловите ее большим и указательным пальцами. На какой отметке у вас получилось?

1. До 20 см – вашим нервам 20 лет;
2. 25 см – 30 лет;
3. 35 см – 40 лет;
4. 40 см – 50 лет;
5. 45 см или не поймали совсем — от 60 лет.

Запишите ваш результат.
Теперь сложите все 6 показателей и поделите результат на 6. Это и есть ваш биологический возраст.

Напишите в комментариях, что у вас получилось. А на сколько лет вы себя чувствуете?

Его часы тикают в мозгу и мускулатуре, а не определяются записью в паспорте. Насколько ты молода, определи с помощью теста. Сделай все предлагаемые нами упражнения. Сложи все свои результаты и раздели на 7. Эта среднеарифметическая величина и будет твоим биологическим возрастом.

Более 40 единиц, или же вообще не смогла выполнить приседания до конца — то тебе 60 лет и старше.

• Твой партнер держит линейку длиной 50 см на отметке 0 вертикально вниз. Твоя рука находится примерно на 10 см ниже, и, как только партнер отпускает линейку, попытайся схватить ее большим и указательным пальцами.

Если ты схватили линейку на отметке 20 — твой биологический возраст составляет 20 лет, на отметке 25 см — 30 лет, на отметке 35 см — 40 лет, на отметке 45 см — 60 лет.

Во многом то, сколько лет ты проживешь, зависит от тебя самой. Если хочешь жить долго, следуй таким правилам:

• Отказ от вредных привычек

Никакие рецепты омоложения не дадут желаемого эффекта, если ты куришь. Ведь этим ты отнимаешь у себя 10 лет жизни! И пусть одна улыбка увеличивает жизнь на целую минуту, улыбайся хоть час — действие сигареты этим не нейтрализуешь. Курение, как и другие вредные привычки: работа по ночам, неправильное питание, запускает, дает толчок к возникновению многих болезней, которые намного укорачивают нашу жизнь.

• Закаляйся

У каждого из нас есть предрасположенность к тому или иному заболеванию. Простуда, стресс, переутомление — и патогенная микрофлора начинает действовать. Если ты избавишься от частых простуд, у организма будет больше сил на борьбу со старением. Но делай это медленно и постепенно: обтирайся водой, принимай контрастный душ утром и вечером. Даже после кратковременных водных процедур под влиянием холодной воды суживаются сосуды кожи, а ведь в них содержится до 30% всей крови человека. Часть этой крови как бы вытесняется во внутренние органы и мозг, тем самым увеличивая транспортировку к ним питательных веществ и кислорода. Усиливается обмен веществ, возвращаются бодрость и хорошее настроение.

• Двигайся каждый день

Гиподинамия — самый короткий путь к преждевременной старости. Хорошая пешая прогулка — 3 км в день — дает великолепный эффект. Делай зарядку по утрам. Когда-то был популярен бег трусцой, но после 40 это может привести к инфаркту.

• Прислушивайся к себе

Только слушая свое тело, можно выяснить, что тебе больше подходит: лыжи, сауна, или купание в проруби. Оздоровительные занятия должны приносить тебе удовольствие, иначе они не имеют смысла. Разумный девиз: болея — болей. Останься с насморком дома на пару дней. Не пей таблетки, если можно обойтись народными средствами. А хочется полежать — полежи.

• Живи в гармонии с собой

Не относись к себе, как к подопытному кролику, экспериментируя со своим организмом, пробуя на себе одну за другой все системы питания, диеты и очищения. Лучше попостись. И помни, при правильном питании и образе жизни организм справляется с очисткой сам!

• Питайся умеренно, не переедай

Хочешь похудеть — ходи в тренажерный зал или бассейн.

• Не диеты, а физические нагрузки

Не стремись похудеть во что бы то ни стало, ориентируясь на стандарты модельного бизнеса — учитывай свою комплекцию. Имей в виду: чтобы иммунитет после двухнедельной низкокалорийной диеты восстановился, нужно несколько месяцев. Употребляй соль умеренно — не больше 2 г в день. Не отказывайся от красного мяса — там все микроэлементы, ближе к 45 отдавай предпочтение белому и кисломолочным продуктам.

• Следи за чистотой своего организма

Если случаются запоры, можно применять растительные слабительные, а лучше — ешь побольше клетчатки и меньше сиди. Что касается очистительных клизм, если ты здорова, устраивать клизмы просто так не стоит, можно дочиститься до проблем с печенью и нарушения микрофлоры кишечника.

Во время поста, когда организм обновляется, можно пару раз сделать микроклизму с раствором ромашки и яблочного уксуса. Гораздо эффективнее очищает сауна (если нет гипертонии) — тогда и клизмы не нужны. Пей травяные чаи, ходи в сауну 2 раза в месяц.

• Натуральные продукты и чистая вода

На кране установи специальный фильтр. В качестве альтернативы подойдет покупная питьевая вода, на которой также готовь пищу, либо артезианская.

Фото в тексте: Depositphotos. com

Вы любите тесты про себя? Большинство отвечают — да! И сегодня я предлагаю тест «как определить свой биологический возраст». Все, что требуется- это секундомер и длинная линейка (50 см).

Что такое биологический возраст? Это не возраст в паспорте. Паспортный возраст — это хронологический возраст. Он нужен государству в целях статистики.

А биологический возраст- это возраст различных систем организма. И он может совсем не совпадать с фактическим, отраженным в документах.

Есть много тестов на определение биологического возраста. Читатели моей рассылки знакомы с некоторыми из них. Кого-то порадовали результаты, а кого-то не очень…

Сегодня я хочу предложить пройти тест вам, всем читателям моего сайта, и определить, насколько вы реально молоды.

На фото вы видите фото знаменитостей- Софии Ротару, Мадонны, китайской актрисы Гун Ли. Им уже за 40, за 50, а некоторым и за 60. Но разве вы дадите им столько? Вы и сами, наверняка, знаете еще много примеров известных людей, которые выглядят лет на 30 моложе своих официальных данных.

Я не знаю, какой у этих примадонн биологический возраст, но выглядят они великолепно.

Как говорит известная поговорка, «женщине столько лет, на сколько она выглядит, а мужчине столько лет, на сколько он себя чувствует». Больше чем на 30 ни одна из этих девушек не выглядит. А вы как думаете?

Что же влияет на биологический возраст?

Большую роль играет генетическая наследственность. Однако это не означает, что хорошо выглядеть можно только благодаря хорошим генам.

Нужно обращать внимание и на образ жизни. Регулярные физические нагрузки в небольшом объеме (не профессиональный спорт!) позволяют правильно функционировать системам нашего организма. Можно делать хотя бы !

Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула.

Что у вас получилось? Сравните с табличными данными и запишите свой показатель.

1) Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет;
2) от 21 до 25 секунд – 30 лет;
3) от 16 до 20 секунд – 40 лет;
4) от 10 до 15 секунд – 50 лет;
5) 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.

4. Тест на состояние кожи

Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?

Сравните с таблицей и запишите свой показатель.

1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
2) от 6 до 8 секунд – 30 лет;
3) от 9 до 12 секунд – 40 лет;
4) от 13 до 15 секунд – 50 лет;
5) свыше 15 секунд – 60 лет и старше.

5. Тест на состояние суставов

Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка.

Для этого заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.

Что получилось?

1) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
2) Пальцы коснулись друг друга, но соединить их не удалось – 30 лет;
3) Руки приблизились но пальцы не касаются – 40 лет;
4) Ладони завели за спину, но они далеко друг от друга – 50 лет;
5) Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.
Запишите полученный показатель.

6. Тест на состояние нервной системы (быстрота реакции)

Определить состояние нервной системе и заодно проверить быстроту реакции.

Возьмите в одну руку или попросите помощника подержать перед вами линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой «Ноль» вниз. Держать надо за другой конец.

Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы ловите ее большим и указательным пальцами. На какой отметке у вас получилось?

1) До 20 см – вашим нервам 20 лет;
2) 25 см – 30 лет;
3) 35 см – 40 лет;
4) 40 см – 50 лет;
5) 45 см или не поймали совсем — от 60 лет.

Запишите ваш результат.

Теперь сложите все 6 показателей и поделите результат на 6. Это и есть ваш биологический возраст.

Отмечу еще раз, что полученные показатели- не догма, они могут меняться, в зависимости от вашего образа жизни.

Тест на определение биологического возраста (видео)

Напишите в комментариях, что у вас получилось. А на сколько лет вы себя чувствуете?

Всех Вам Благ!

Как определить свой биологический возраст (тест)

Что это значит, Тесты, Калькуляторы

Возможно, возраст на самом деле просто цифра.

Когда моему дедушке исполнилось 80 лет, никому за пределами семьи стало очень трудно угадать, сколько ему лет на самом деле. Он никогда не был сутулым, как другие восьмидесятилетние, у него сохранилась пышная шевелюра цвета соли с перцем, которую он аккуратно расчесывал, а во время долгих ежедневных прогулок он был устойчив и двигался быстро. Он также был острым и красноречивым, с впечатляющим комедийным ритмом и любовью к розыгрышам. Незнакомцы, которые встречали его, почти всегда просто предполагали, что он на 10-15 лет моложе.

Мы все знаем такого старшеклассника, который кажется таким же энергичным и энергичным, как и десятилетия назад. И мы все видели обратное — кого-то, чьи годы пьянства, курения или неправильного питания, похоже, взяли свое. Часто существует разрыв между фактическим возрастом человека и тем, насколько старым кажется человек , в зависимости от того, насколько хорошо функционируют его клетки и органы. Исследователи долголетия годами изучали это несоответствие и определили, что да , на основании свидетельства о рождении человеку может быть 70 лет, но у него может быть сердце 50-летнего или мышечный тонус 60-летнего. 

Оценка того, насколько хорошо сохранился человек, или что пришло в назвать их «биологическим возрастом», ученые ломают голову над этим в течение многих лет, говорит Даниэль Бельский, доктор философии, профессор Центра старения Колумбийского университета. Одна из первых попыток дать количественную оценку была предпринята в 1969 году, когда Алекс Комфорт, британский ученый, наиболее известный своим бестселлером The Joy of Sex предложил тест для измерения скорости старения человека. За прошедшие годы мы намного приблизились к созданию чего-то вроде калькулятора биологического возраста, и множество медицинских стартапов разработали собственную серию тестов. Но как они работают? И действительно ли они надежны? Вот что нужно знать.

Как правильно промывать уши в домашних условиях?

Статьи › Что делать если после › После купания заложило ухо что делать и не проходит

Как промыть ухо от серной пробки и при этом не повредить барабанную перепонку? Нужно предварительно размягчить серный комок с помощью перекиси водорода, а затем из шприца Жане направить струю теплой воды вдоль стенки наружного слухового прохода — пробка выйдет вместе с вылившейся из слухового прохода водой.

1. Как Вымыть серную пробку из уха в домашних условиях?
2. Что лучше всего растворяет ушную серу?
3. Можно ли лить в ухо перекись водорода?
4. Как правильно промывать уши от серы?
5. Можно ли самостоятельно удалить серную пробку?
6. Как понять что у тебя серная пробка в ухе?
7. Что вытягивает серу из ушей?
8. Как промыть ухо шприцом в домашних условиях?
9. Сколько нужно держать перекись водорода в ухе?
10. Как вытаскивают пробку из уха?
11. Как промыть ухо в домашних условиях шприцом водой?
12. Можно ли промывать уши в домашних условиях?

Как Вымыть серную пробку из уха в домашних условиях?

Как промыть ухо от серной пробки и при этом не повредить барабанную перепонку? Нужно предварительно размягчить серный комок с помощью перекиси водорода, а затем из шприца Жане направить струю теплой воды вдоль стенки наружного слухового прохода — пробка выйдет вместе с вылившейся из слухового прохода водой.

Что лучше всего растворяет ушную серу?

В настоящее время одним из эффективных методов удаления серных пробок является церуменолизис. Церуменолизис основан на введении в просвет слухового прохода специальных веществ — церуменолитиков, способных растворять ушную серу.

Можно ли лить в ухо перекись водорода?

Отоларингологи рекомендуют использовать трехпроцентную перекись водорода для чистки ушей. Ее нужно закапать в уши (по паре капель в каждый слуховой проход). Через несколько минут жидкость удаляют с помощью ватных дисков, попеременно потряхивая головой то в одну, то в другую сторону.

Как правильно промывать уши от серы?

Удаление серной пробки из уха

Для этого используется шприц (без иглы), наполненный теплой водой или физиологическим раствором. Под напором воды сера вымывается из ушного прохода. Эта процедура абсолютно безболезненна и безопасна, ее легко переносят даже маленькие дети.

Можно ли самостоятельно удалить серную пробку?

Чаще всего пациент обращается к лор-врачу, не зная как самому удалить серную пробку из уха. Однако, отоларингологи клиники «Мир Здоровья» Санкт-Петербурга настоятельно не рекомендуют делать это в домашних условиях, так как можно повредить ушную раковину.

Как понять что у тебя серная пробка в ухе?

Симптомы серной пробки

При попадании в ухо воды сера набухает и внезапно резко понижается слух, возникает ощущение заложенности, иногда шум в ухе. Пробка может оказывать давление на барабанную перепонку и вызывать рефлекторные головные боли, головокружение, кашель, тошноту.

Что вытягивает серу из ушей?

Фитосвечи от серных пробок — они создают эффект вакуума и благодаря этому, как пылесос, вытягивают пробку; капли от серных пробок — специальный состав позволяет размягчить и растворить пробку, после чего она выведется из уха.

В целом промывать уши в домашних условиях следует так: перекись набирают в шприц без иглы. Затем аккуратно закапывают раствор в ухо (необходимо ввести около 1 мл), закрывают наружный слуховой проход ватным тампоном и держат несколько минут (от 3 до 5, до тех пор, пока не прекратится шипение). Затем повторяют процедуру.

Сколько нужно держать перекись водорода в ухе?

Если кожа внутри ушной полости чувствительная, необходимо развести перекись в равных долях с водой. Затем берем этот тампон и вкладываем в ухо. Оставляем так на 5 минут. Далее удаляем тампон и аккуратно очищаем ухо ватными палочками.

Как вытаскивают пробку из уха?

Оториноларинголог использует шприц: набирает физиологический раствор и под давлением вымывает пробки из уха пациента. Процедура длится недолго и не оставляет неприятных ощущений. В некоторых случаях промывание ушей противопоказано (это очередная причина не пытаться проводить его самостоятельно).

В целом промывать уши в домашних условиях следует так: перекись набирают в шприц без иглы. Затем аккуратно закапывают раствор в ухо (необходимо ввести около 1 мл), закрывают наружный слуховой проход ватным тампоном и держат несколько минут (от 3 до 5, до тех пор, пока не прекратится шипение). Затем повторяют процедуру.

Можно ли промывать уши в домашних условиях?

Если вы попытаетесь самостоятельно удалить серу вымыванием, скорее всего, вы добьетесь противоположного эффекта: уши «заложит» еще сильней, вы временно перестанете слышать. Дело в том, что при попадании воды в ухо сера разбухает и перекрывает слуховой проход полностью.

Как промыть ухо в домашних условиях

Содержание статьи

• 1 Показания для промывания ушей
• 2 Техника промывания уха
• 3 Промывание ушей у ребенка
• 4 Народные средства для промывания ушей
• 5 Профилактика образования ушных пробок
• 6 Видео: как промыть уши в домашних условиях

Чем кормить улиток в домашних условиях, полный список продуктов

Правильное питание – залог здоровой жизни каждого существа, и улитки не являются исключением. От сбалансированного и разнообразного питания будет зависеть нормальный рост раковины и тела моллюска. Иногда возникают вопросы можно ли кормить улитку тем или иным продуктом. И чтобы разобраться с этим вопросом, мы составили список того, чем кормить улиток в домашних условиях, а также чем кормить нельзя.

Можно

В приведенном ниже списке показано продукты, которые можно скармливать моллюскам. У всех улиток разный вкус и если им что-то не нравится, они это есть не будут. Попробуйте предложить что-то другое. Имейте в виду, что сырые продукты имеют более высокое содержание питательных веществ, чем термически обработанные.

Фрукты, которыми можно кормить улиток в домашних условиях, нужно давать только спелые и сладкие

• Яблоко (разновидности с небольшим количеством кислоты!),
• абрикос,
• арбуз,
• банан,
• дыня,
• нектарин,
• персик,
• груша,
• слива (не кислые сорта),
• инжир (спелый).

Экзотические фрукты

• Авокадо,
• кокос,
• манго,
• папайя.

Ягоды

• Малина,
• клубника,
• виноград,
• земляника,
• черешня,
• чёрная смородина.

Овощи

• Батат,
• брокколи,
• брюссельская и белокочанная капуста,
• болгарский перец,
• горошек зелёный,
• кабачок или цуккини,
• кукуруза,
• морковь,
• огурец,
• помидор (не кислый),
• патиссон,
• пекинская капуста,
• свёкла вареная,
• тыква,
• топинамбур,
• цветная капуста,
• чечевица (варёная),
• фасоль стручковая.

Зелень и травы

• Салат листовой и кочанный,
• салатный цикорий,
• шпинат,
• клевер,
• лопух,
• одуванчик,
• подорожник,
• петрушка,
• жалящая крапива (кратковременно варится с горячей водой),
• мокрица,
• ромашка,
• маргаритка,
• сельдерей,
• спаржа,
• ботва свёклы и морковки,
• укроп,
• люцерна.

Другое

• Грибы любые съедобные. Скармливать нужно только свежие, хорошо вымытые, не варенные.
• Лишайники необходимы древесным и полу древесным видам.
• Листья дуба, берёзы, липы, яблони, смородины, малины, винограда. Кора березы.
• Семена льна, подсолнечника, тыквы, кунжут.
• Орехи (кроме арахиса)
• Молоко.
• Варенные креветки, кальмары, мидии, осьминоги и рыба.
• Гаммарус, дафния, отварное мясо курицы и кролика (без соли и специй), корм для рыб и черепах, мясокостная мука.
• Кормовой мел, сепия (панцирь каракатицы), ракушечник, яичная скорлупа.
• Крупы и злаки для составления зерно смесей. Геркулес, гречка, кукурузная крупа, перловая крупа, овсяные хлопья, ячневая крупа, пшеничная крупа, рис, горох.

Осторожно

Следующие продукты следует давать улиткам с осторожностью в небольшом количестве, а еще лучше просто от них воздержаться, чтобы у Ваших питомцев не было проблем со здоровьем. Ниже приведен список того, чем кормить улиток в домашних условиях с особой осторожностью:

Овощи и травы

• Артишок,
• брюква,
• баклажан,
• отварной горох,
• кольраби,
• картофель варенный,
• репа,
• варенные бобы и фасоль,
• базилик,
• душица,
• жимолость,
• зверобой,
• кинза,
• мята,
• мелисса,
• пустырник,
• пижма,
• листья хрена,
• чабрец.

Фрукты

• Вишня,
• ежевика,
• киви (сладкий),
• мандарин,
• хурма (переспелая, не терпкая).

• Отварная индейка, обезжиренный творог – не являются пищей в естественной среде обитания. Можно изредка предлагать в качестве белковой подкормки.
• Корм для собак или кошек (высшего качества, очень редко) – в составе таких кормов может быть соль, опасная для улиток.
• Маслины и оливки (не консервированные), сухофрукты, семена мака.
• Глюконат кальция – желательно не использовать данный вид кальция, поскольку кроме кальция, он содержит другие добавки, которые скармливать улиткам не желательно.
• Минеральный камень – может содержать различные добавки и соль.
• Комбикорм для сельскохозяйственной птицы. Потребление большого количества витаминов, содержащихся в таких препаратах, может привести к гипервитаминозу, который в свою очередь может вызвать различные заболевания или даже смерть.
• Хлеб – может содержать стабилизаторы, загустители, соль, что не очень полезно для нежного организма улитки.
• Детские пюре (любые, только не содержащие сахар, соль и сливки). Хотя многие улитководы активно используют покупное детское питание в рационе улиток, но мы считаем, что это не очень полезный продукт для моллюсков. Поскольку эта пища предназначена для людей, то маловероятно, что улиткам будет польза от такого питания. Кроме того для более длительного хранения используются консерванты, которые также не пойдут брюхоногим на пользу. Если же Вы хотите приготовить пюре ослабленным питомцам, то сами приготовьте овощи или фрукты на пару и перетрите их с помощью блендера или ситечка.

Нельзя

Ниже мы представим список, чем нельзя кормить улиток. Этими продуктами нельзя кормить моллюсков ни в коем случае. Даже если Вы от незнания накормили своих питомцев такой едой и они остались живы и здоровы, то это не повод и дальше проводить эксперименты над животными!

Фрукты и ягоды

с высоким содержанием органических кислот. Кислоты, содержащиеся в этих продуктах, мешают усвоению кальция и разрушают кальций, находящийся в организме. Если Вы хотите узнать можно ли улитке апельсин или лимон, то возьмите сок этого цитрусового и добавьте в него кормовой мел. Вы наглядно увидите взаимодействие кислоты с кальцием, которое проявится в бурлении сока. Вот такая самая реакция произойдет, если накормить улитку апельсином, лимоном или другим кислым продуктом. И не думайте, что дав улитке отдельно кальций и отдельно кислый продукт, Вы оградите ее от такой реакции. Все будет намного хуже, ведь она произойдет внутри моллюска. А потом люди удивляются, почему у улитки выпадает рот или внутренние органы.

Это

• апельсин,
• ананас,
• алыча,
• гранат,
• гуава,
• крыжовник,
• калина,
• клюква,
• костяника,
• красная смородина,
• рябина,
• фейхоа,
• терн,
• лайм,
• лимон,
• другие цитрусовые.

Овощи

Нельзя улиткам и следующие овощи:

• редис,
• редьку,
• картофель,
• лук,
• острый перец,
• чеснок.

Зелень и травы

Неподходящие для кормления улиток:

• амброзия,
• полынь,
• ревень,
• щавель (содержит щавелевую кислоту, реакция может быть схожей с цитрусовыми),
• ботва картофеля и помидор (содержат соланин, ядовитое вещество),
• позеленевший картофель и его глазки (содержат соланин, ядовитое вещество),
• листья акации,
• соцветия липы.

Другие продукты

1. Арахис, имбирь, соль, сахар, специи, цукаты, а также кальций D3 в таблетках и прочие кальцийсодержащие препараты с добавками.
2. Любая еда с человеческого стола – соленое, кислое, сладкое, острое, жареное, копченое и спиртное. Сюда относятся конфеты, пирожные, шоколад, мед, печенье.
3. Макароны, лапша, манка. Ни в сыром, ни в отварном виде нельзя! Разбухают в пищеварительном тракте, и улитка может не вывести их со своего организма и погибнет.
4. Яйца. Если систематично скармливать яичный белок и желток в качестве белковых подкормок, то улитки со временем уходят за виток и умирают.
5. В сметане, кефире, сливках, сыре, жирном твороге, свинине, говядине, баранине очень много жиров печень улитки не способна переварить. Сыр помимо этого содержит соль и другие вредные добавки.

Итог

В этой статье мы постарались рассказать, чем можно кормить улиток. Список продуктов, чем кормить улиток в домашних условиях, очень обширный, в основном состоящий из продуктов растительного происхождения, кальциевых и белковых подкормок. Если Вы сомневаетесь в каком-либо продукте, то лучше не давайте. Если же Вы забыли, что входит в список разрешенных продуктов, то вспомните, чем питается улитка в природе. А чем кормите своих питомцев Вы? Делитесь своим опытом и пишите замечания в комментариях к статье. Здоровья Вам и Вашим питомцам!

Чем кормить улиток ахатин, что едят улитки, список продуктов

Улитки ахатины интересные и экзотические питомцы, которых все чаще заводят для содержания в домашних условиях. Чтобы увеличить продолжительность жизни ахатины, необходимо знать, чем можно кормить улиток в домашних условиях. Здоровье ахатины напрямую зависит от грамотно составленного рациона.

Содержание

Как едят улитки

Питаются улитки с помощью радулы. Радула представляет собой хитиновую ленту, на которой располагается огромное количество зубов. Улитки поглощают микроскопические волокна, измельчают их с помощью зубов и отправляют в пищевод.

Когда и сколько кормить

• Улитки ахатины ведут преимущественно ночной образ жизни. Днём они спят, а с вечера начинают проявлять активность. Поэтому кормить ахатин нужно вечером.
• Молодых улиток кормят 1 раз в сутки, взрослых улиток 2-4 раза в сутки.
• Вкусовые предпочтения, рацион и количество потребляемой пищи улиток зависят от возраста. В домашних условиях улитки избирательны и капризны, поэтому владельцу необходимо учитывать пищевые пристрастия и подстраиваться.
• Еду для улиток оставляют в миске, либо на небольшом подносе. Часто вместо миски используют большие листья салата.

Что едят ахатины в природе

В природе улитки самостоятельно определяют норму, а также что можно есть, а что нельзя.

В неволе основной пищей ахатин является растительность. Также они едят грибы, водоросли, мох, лишайники, кору и плоды деревьев.

Молодые улитки предпочитают живые растения и свежие плоды. Взрослые особи могут питаться гниющими растениями и падалью.

Для построения и укрепления раковины улитки поедают частицы известковых пород и раковины мертвых моллюсков.

Чем кормить в домашних условиях

В домашних условиях рацион улиток ахатин полностью зависит от владельца.

В рацион улиток входит:

• зелень;
• овощи, фрукты и ягоды;
• белковая пища;
• вода;
• крупы и злаки;
• минеральная подкормка.

Важно разнообразить рацион улитки, поскольку ахатины быстро привыкают к одному корму и могут впоследствии отказываться от чего-то нового.

Зелень

Основу рациона улиток составляет зелень. Также сюда можно отнести побеги молодых деревьев, овощную ботву, побеги злаковых культур.

Из зелени улитки едят:

• Одуванчик;
• Крапиву;
• Подорожник;
• Клевер;
• Лопух;
• Ромашку.

Летом в саду можно насобирать и скармливать:

• Укроп;
• Петрушку;
• Листья салата;
• Шпинат;
• Ботву свеклы;
• Ботву моркови.

Прежде чем скормить траву улиткам, ее необходимо тщательно промыть. Собирать зелёную траву нужно вдали от дороги, в экологически чистом районе. Большие листья рвут на мелкие кусочки.

Также можно предложить улиткам листья деревьев и кустарников:

• Березы;
• Липы;
• Дуба;
• Яблони;
• Малины.

Овощи, фрукты и ягоды

Фрукты, ягоды и овощи в летний дают в свежем виде. Овощи и фрукты перед подачей необходимо тщательно вымыть. Взрослым улиткам нарезать небольшими кусочками, а для молодых улиток можно натереть на тёрке.

Из овощей ахатинам можно давать:

• Огурцы;
• Помидоры;
• Морковь;
• Капусту;
• Брокколи;
• Кабачок;
• Тыкву;
• Кукурузу;
• Горох.

Фрукты и ягоды:

• Яблоки;
• Груши;
• Персики;
• Абрикосы;
• Банан;
• Арбуз;
• Дыню;
• Авокадо;
• Ананас;
• Клубнику;
• Вишню;
• Малину;
• Виноград;
• Сливу.

В зимний период можно приобрести овощи и фрукты в магазине. Но стоит учитывать, что они могут быть обработаны химикатами. Поэтому улиткам зимой часто предлагают замороженные продукты. Перед тем, как скормить замороженные овощи, их необходимо разморозить. Вся предлагаемая еда улиткам должна быть комнатной температуры.

Чем ещё можно кормить улиток

Ежедневный рацион должен быть разнообразным. Если долго кормить ахатин одной и той же пищей, они привыкнут и откажутся от другого корма.

Для укрепления раковины улиткам нужно давать злаки и крупы:

• Геркулес;
• Овсянку;
• Пшенную крупу;
• Гречневую;
• Геркулесовую;
• Кукурузную;
• Ячневую;
• Перловку;
• Чечевицу;
• Рис;
• Семена подсолнечника;
• Семена льна;
• Кунжут;
• Овсяные хлопья.

Также улиткам будет полезно скармливать творог, овсяные отруби, грибы, сухое печенье, мясо.

Самый важный этап в кормлении улиток ахатин минеральная подкормка. При недостатке минеральных веществ улитка будет болеть, остановится рост. Также можно наблюдать деформацию раковины, расслоение, повреждения, появятся трещины.

Для формирования крепкой и здоровой раковины, улиткам обязательно нужно скармливать:

• Яичную скорлупу;
• Ракушечник;
• Кормовой мел;
• Известняк;
• Сепию;
• Гаммарус;
• Дафнию;
• Панцирь каракатицы.

Вода

При содержании улиток в аквариуме, необходимо ежедневно опрыскивать стенки аквариума из пульверизатора. Такая процедура также нужна для поддержания уровня влажности.

Секреция защитной слизи улиток зависит от влажности и количества потребляемой воды.

Улитки не только активно пьют воду, но и с удовольствием купаются в ней.

В домашних условиях улитки ахатины живут в среднем 6-8 лет. При соблюдении правил по уходу и содержанию, а также при правильном кормлении, улитки способны прожить в неволе до 10 лет.

8 основных продуктов питания для улиток

Улитки могут есть практически все. Они едят грибы, фрукты, цветы, свежие овощи и даже гниющие растения. Они травоядны, плотоядны, всеядны и детритоядны (могут питаться разлагающимися растениями и животными). Хотя ваши улитки могут есть почти все виды пищи, лучше давать им только самую необходимую пищу для улиток.

Хорошей новостью о корме для улиток является то, что его очень легко достать, и он дешевый.

В этой статье вы найдете список самых необходимых кормов для улиток, без которых не обойтись.

Кормление улиток продуктами для улиток, приведенными в этой статье, гарантирует, что ваши улитки будут расти здоровыми и быстрыми темпами.

Прежде чем мы углубимся в детали, давайте посмотрим, как питаются улитки.

Полезная статья: Как начать бизнес по разведению улиток.

Содержание

Чем питаются улитки?

Как правило, улитки ведут ночной образ жизни, а это означает, что они в основном активны ночью. Следовательно, они ищут пищу ночью или очень рано утром, используя свое сильное обоняние. Если вы подкладываете корм для улиток в их загон, то вам нужно класть корм вечером, чтобы, когда они выползут поесть ночью, они найдут корм.

Когда улитки находят пищу, они соскабливают или разрезают ее своей «радулой» , прежде чем проглотить пищу. Радула — это особый языкообразный орган, покрытый тысячами крошечных зубчатых выступов, называемых зубчиками. Встречается во рту улиток и других моллюсков. Улитки используют радулу для пережевывания пищи, поскольку у них нет набора зубов, как у других млекопитающих.

Кормление улиток зависит от погоды, и улитки не обязательно едят каждый день. Сезон дождей (или полив) способствует кормлению, так как влага облегчает передвижение улиток.

Молодые улитки могут съесть в два раза больше корма, чем взрослые улитки, и они предпочитают мягкие листья и побеги.

Посмотрите это видео ниже, чтобы увидеть, как улитка ест фрукт и лист.

Крупный план еды улитки.

Какой корм для улиток лучше всего подходит для быстрого роста улиток?

Улитки любят мясистые фрукты, мягкие овощи и большое количество добавок кальция (таких как яичная скорлупа и раковина устриц), которые помогают в формировании и росте их скорлупы.

Ниже приведен список лучших продуктов для улиток.

1. Мягкие мясистые фрукты:

Лучшие фрукты для улиток включают арбуз , папайю, апельсин, огурцы , грушу, яблоко, манго, баклажан, банан и артишок. Улитки также любят есть баклажаны, помидоры, абрикосы, груши, инжир, персики, тыквы, спелые вишни, ананасы и многие другие фрукты.

Фрукты являются богатым источником минералов и витаминов, но содержат мало белка.

2. Листья и овощи:

Улитки едят листья следующих растений: яблоко, брокколи, кокоям, шпинат, кола, маниока, зелень лука, бамия , баклажаны, сельдерей, петрушка, люфа, репа, грибы, морковь, ячмень, ромашка, фасоль, капуста и папайя.

Листья папайи (а также их плоды, цветки и кожура плодов) являются важным кормом для улиток.

3. Клубнеплоды:

Улитки едят клубнеплоды, такие как маниока, ямс, кокоям, сладкий картофель и ирландский картофель.

Клубни являются хорошим источником углеводов, хотя и содержат мало белка. Если вы кормите своих улиток маниокой, убедитесь, что вы кормите их разновидностью маниоки с очень низким содержанием цианидов.

4. Цветы:

Некоторые цветы, которые едят улитки, включают; роза, цветная капуста, гибискус, папайя и подсолнух.

5. Кальциевые добавки:

Некоторые примеры кальциевых добавок для улиток включают кальциевый порошок, яичную скорлупу, устричные раковины, каракатицу, раковины мертвых улиток, природный известняк и костную муку.

У улиток должно быть много кальция, чтобы строить и восстанавливать свои раковины. Следовательно, вы всегда должны иметь источник кальция в корпус улитки на все времена.

6. Нехлорированная вода:

Поставьте неглубокую посуду с родниковой водой, чтобы улитка могла пить и купаться в ней. Меняйте воду каждые 1-2 дня.

Убедитесь, что вы не используете хлорированную воду, так как хлор вреден для улиток.

7. Бытовые отходы:

Некоторые бытовые отходы, такие как кожура фруктов и клубней, бананы, бананы, арбузы, поврежденные фрукты, ямс и приготовленные продукты, такие как картофель, рис, морковь и бобы.

Однако следует избегать бытовых отходов, содержащих соль.

Обратите внимание, что сырые продукты содержат больше питательных веществ для улиток, чем приготовленные или обработанные продукты.

8. Комбикорма:

Помимо овощей и клубней, улитки также питаются концентрированными или комбикормами.

Приготовление комбикормов для улиток включает комбинацию основных ингредиентов, таких как костная мука, кукуруза, арахисовый жмых, соевая мука, рыбная мука, пшеничные субпродукты, жмых из косточек пальмы и раковины устриц

Эти ингредиенты должны быть смешаны в разных пропорциях, чтобы соответствовать стандарту кормления улиток.

Вот причины для кормления улиток комбикормом

Можно ли кормить улиток комбикормом по следующим причинам?

• Комбикорм помогает улучшить продуктивность улиток
• Легко хранить в течение более длительного периода времени, в отличие от овощей и фруктов
• Концентрат корма для улиток экономит время и энергию
• С помощью специальных кормов для улиток вы можете удовлетворить особые потребности улиток в питании.

На что следует обратить внимание при составлении рецептуры корма для улиток

При составлении рецептуры концентрата корма для улиток необходимо учитывать следующие моменты;

• Вы должны знать состояние (здоровье и репродуктивное состояние) улитки.
• Важно знать стоимость каждого ингредиента.
• Вы также должны знать потребности улиток в питательных веществах.
• Наконец, вы должны быть уверены в наличии кормового ингредиента.

Меры предосторожности при приготовлении корма для улиток

Чтобы получить правильно составленный корм, необходимо соблюдать следующие меры предосторожности.

• Убедитесь, что ингредиенты не влажные.
• После приготовления корма убедитесь, что он хранится в сухом месте.
• Также обратите внимание, что корм должен быть перемолот в порошок.

Вредные продукты, которыми никогда не следует кормить улиток

1.

Крахмалистые продукты

Крахмалистые продукты, такие как рис, просо и макаронные изделия, плохо усваиваются и блокируют внутреннюю пищеварительную систему.

Эта внутренняя закупорка может вызвать вздутие и, следовательно, привести к гибели улиток.

В целом следует избегать соли, так как она опасна для улиток.

2. Загрязненные продукты:

Любые продукты, обработанные пестицидами, являются потенциальным убийцей улиток.

Кроме того, домашние продукты, загрязненные ядовитыми газами (например, автомобильными парами), не подходят для улиток.

Улитки всегда избегают растений с опушенными листьями или тех, которые производят защитные ядовитые химические вещества. Вы должны быть осторожны, чтобы не давать своим улиткам такие.

3. Соленые продукты

Улитки могут выжить только в прохладной атмосфере со значительным количеством влаги.

Но соль может привести к их быстрому обезвоживанию.

Поэтому не следует кормить улиток соленой пищей, так как это очень вредно для них.

Соленые продукты обезвоживают улиток, что снижает их шансы на выживание.

На самом деле, многие повара используют соль, чтобы смыть слизь с улиток, чтобы показать вам, насколько соль может быть опасна для них.

4. Хлорированная вода:

Некоторые источники воды, такие как водопроводная вода, могут содержать хлор, вредный для улиток.

Если у вас нет доступа к нехлорированной воде, вы можете оставить водопроводную воду на солнце на 48 часов для удаления химических веществ.

Убедитесь, что вы используете очень мелкую посуду для подачи воды к улиткам, чтобы они не утонули.

Рекомендации по кормлению улиток

Рекомендуется мыть всю пищу перед тем, как давать ее улиткам. Это важно, потому что некоторые личинки насекомых могут скрываться в пище без вашего ведома.

Кроме того, ежедневно удаляйте из загонов весь оставшийся корм для улиток, так как он быстро портится. Гниющая пища привлечет блох, вшей, мышей, крыс и болезней.

Чтобы облегчить очистку, поместите корм для улиток на плоскую тарелку или бетонную плиту внутри загона. Все тарелки (как для корма, так и для воды) должны быть достаточно тяжелыми, так как улитки будут склонны опрокидывать их, когда передвигаются по ним.

Заключение

Этот пост дает вам четкое представление о лучших кормах для улиток, чтобы вы знали, что улитки едят и пьют, чтобы выжить.

В результате всеядности улиток они питаются практически всеми видами пищи.

Некоторые из лучших продуктов для улиток включают овощи, фрукты, клубнеплоды, концентрированные корма и многое другое. Они едят почти все продукты питания человека, за немногими исключениями.

Как правило, улитки могут съесть до 4-6% своего веса в течение 24 часов. Поэтому очень важно правильно кормить их, потому что это способствует воспроизводству и увеличивает их размер.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им с друзьями в социальных сетях, используя значки на экране.

Кому-то из ваших знакомых тоже может понадобиться эта информация.

Статьи по теме

Что едят и пьют улитки: полезное руководство о том, как кормить улиток — 2022

 

Вы думали, какой корм для улиток следует давать своим улиткам? Может быть, вы задаетесь вопросом: «Какая самая важная еда для улиток?» или «Что едят и пьют улитки?»

Я все это уже видел, в чем бы ни был вопрос.

Эти вопросы составляют значительную часть писем, которые я недавно получил от читателей THE FARM DREAMS.

Читайте также:Полное руководство по разведению улиток

С другой стороны, улитки едят самые разные продукты, и их относительно просто кормить.

Существуют некоторые различия в том, что едят виды улиток и как их кормить, но нас больше всего беспокоит кормление наземных улиток, особенно тех, которые разводятся в коммерческих количествах, таких как гигантская африканская наземная улитка (Achatina achatina), Achatina fulica и ахатина маргината.

Улитки едят по-разному.
Пищевые привычки улиток зависят от погоды, и они могут есть не каждый день.

Влажный сезон (или полив) способствует кормлению, так как влажность позволяет улиткам легче передвигаться.

Улитки в основном ведут ночной образ жизни. Они в основном активны ночью, что говорит о том, что они ведут ночной образ жизни.

Читайте также:Как вывести яйца улиток за 6 простых шагов – 2022

Они охотятся за едой поздно ночью или очень рано утром. Они полагаются на свое острое обоняние, чтобы найти пищу.

Улитки — вегетарианцы, которые едят самые разные продукты, в том числе овощи, грибы, клубни, водоросли и фрукты.

Молодые улитки могут потреблять примерно в два раза больше пищи, чем взрослые, и они предпочитают мягкие листья и побеги.

Перед тем, как пища попадает в пищевод, улитки соскабливают или измельчают ее своей радулой (частью их анатомии, используемой для пережевывания пищи).

Улитки, в отличие от млекопитающих, не имеют набора зубов. У улиток, с другой стороны, есть определенные органы обработки пищи, общие для всех моллюсков.

Они питаются через радулу, похожий на язык орган с тысячами крошечных зубчатых выступов, известных как зубчики.

Улиткам в качестве источника пищи требуется тыква.

Содержание

Какой самый лучший корм для улиток для быстрого роста улиток?

Улиткам, как правило, требуются углеводы для получения энергии и белок для роста.

Улиткам также требуется большое количество отложений кальция (Ca) в окружающей среде, а также другие минералы и витамины для их раковин.

Читайте также: Как избавиться от насекомых-вредителей на улиточной ферме

В целом, это список лучших продуктов, которые нравятся улиткам.

1. Раковинам улиток требуются добавки кальция.
Улиткам требуется много кальция для роста и восстановления их раковин.

Всегда держите поблизости в контейнере для улиток источник кальция.

Улитки могут получать кальций из различных источников, включая кальциевый порошок, каракатицу, раковины мертвых улиток, натуральный известняк, костную муку и древесную золу.

2. Улитки предпочитают есть листья и овощи.
Яблоки, брокколи, кокоям, шпинат, кола, маниока, зелень лука, бамия, баклажаны, сельдерей, петрушка, мочалка, репа, грибы, морковь, ячмень, ромашка, бобы, капуста и листья папайи поедаются улитками .

Улитки используют листья папайи (а также их плоды, цветки и кожуру плодов) в качестве источника питания.

Улитки также едят кокоям, маниоку, ямс, сладкий картофель и подорожник, которые являются клубнеплодами.

Клубни имеют высокое содержание углеводов, но низкое содержание белка. (Концентрация цианида в маниоке должна быть очень низкой.)

4. Они обожают фрукты с мягкой, мясистой текстурой.
Фрукты богаты питательными веществами и витаминами, но бедны белком.

Баклажаны, папайя, зеленая фасоль, артишоки, манго, бананы, баклажаны, абрикосы, груши, масличные пальмы, инжир, помидоры, персики, апельсины, тыквы, спелые вишни, арбузы, огурцы — вот некоторые из фруктов, которые едят улитки (a любимая еда улиток).

5. Улитки могут есть некоторые цветы.
Роза, цветная капуста, гибискус, папайя и подсолнух — съедобные цветы для улиток.

6. Улитки пьют нехлорированную воду.
Позвольте вашей улитке сделать глоток и искупаться в неглубокой посуде, наполненной родниковой водой. Каждые 1-2 дня меняйте воду.

Улитки отравлены хлором, поэтому не давайте им хлорированную воду.

7. Корм ​​для улиток, который не требуется
Кожура фруктов и клубней, бананы, бананы, арбузы, поврежденные фрукты, батат и приготовленные продукты, включая картофель, рис, морковь и бобы, являются примерами домашнего мусора.

Однако вы должны избегать использования солесодержащих бытовых отходов.

Стоит отметить, что сырые продукты имеют большую питательную ценность, чем приготовленные или обработанные блюда.

Улиткам также можно давать специально приготовленный корм для улиток или куриный корм в сетке.

8. Дайте улиткам приготовленный корм.
Улитки питаются концентрированной или специальной диетой в дополнение к овощам и клубням.

Смесь основных материалов, таких как арахис, соевые бобы, бобы и кукуруза, используется для приготовления кормов для улиток.

Чтобы соответствовать критериям для кормления улиток, эти компоненты должны быть смешаны в различных количествах.

Ниже приведены некоторые из причин, по которым улиток следует кормить комбикормом.
Разрешено ли давать улиткам состав корма из-за следующего?

Продуктивность улиток можно улучшить с помощью специального корма.
В отличие от овощей и фруктов, его просто хранить в течение длительного времени. Концентрат корма для улиток
поможет вам сэкономить время и деньги.

Вы можете удовлетворить потребности улиток в питательных веществах с помощью специально разработанных кормов для улиток.
При приготовлении корма для улиток следует помнить о нескольких вещах.
Вот некоторые моменты, которые следует учитывать при приготовлении концентрата корма для улиток:

Вы должны знать о текущем состоянии улитки (здоровье и репродуктивный статус).
Очень важно знать, сколько стоит каждый ингредиент.
Вы также должны знать о потребностях улиток в питательных веществах.

Наконец, вы должны убедиться, что кормовой ингредиент легко доступен.
Меры предосторожности при приготовлении корма для улиток
Для получения корма с правильным составом необходимо принять следующие меры.

Убедитесь, что компоненты не мокрые.
После того, как вы закончите создание фида, сохраните его в сухом месте.
Также стоит отметить, что корм должен быть порошкообразным.

Некоторые продукты опасны. Улиток ни в коем случае нельзя кормить.

1. Не давайте улиткам зараженные продукты.
Любая еда, обработанная пестицидами, может убить улиток.

Улитки не едят продукты, выращенные в домашних условиях, загрязненные токсичными газами (например, выхлопами автомобилей).

Улитки всегда избегают растений с опушенными листьями или тех, которые выделяют защитные ядовитые соединения. Вы должны избегать давать такие вещи своим улиткам.

2. Не давайте улиткам продукты, содержащие крахмал.
Крахмалистые продукты, такие как рис, пшено и макаронные изделия, трудно перевариваются и могут вызвать закупорку пищеварительного тракта.

Улитки могут погибнуть в результате этой внутренней закупорки, вызывающей опухоль.

В целом следует избегать соли, так как она ядовита для улиток.

3. Никогда нельзя давать улиткам хлорированную воду.
Улитки отравлены хлором, который можно найти в некоторых источниках воды, таких как водопроводная вода.

Если у вас нет доступа к нехлорированной воде, вы можете удалить химические вещества, выставив водопроводную воду на солнце на 48 часов.

Чтобы улитки не утонули, используйте очень неглубокую посуду, чтобы обеспечить их водой.

4. Не давайте улиткам соленые продукты.
Улитки могут выжить только в прохладной среде с большим количеством влаги.

Однако соль может быстро обезвожить их.

Поэтому вам следует избегать давать соленую пищу своим улиткам, потому что это очень вредно для них.

Улитки, которые едят соленую пищу, обезвоживаются, что снижает их шансы на выживание.

Чтобы продемонстрировать, насколько смертельной соль может быть для улиток, многие повара используют ее, чтобы смыть с них слизь.

Эффективные методы кормления улиток
Рекомендуется мыть всю еду перед тем, как давать ее улиткам.

Это очень важно, потому что личинки жуков могут быть спрятаны в вашей пище, а вы об этом не подозреваете.

Кроме того, ежедневно удаляйте из загонов весь оставшийся корм для улиток, так как он быстро разлагается.

Блохи, вши, мыши, крысы и болезни будут привлечены к гниющей пище.

Поместите корм для улиток на плоскую тарелку или бетонную плиту внутри загона, чтобы облегчить уборку.

Все блюда (корм и вода) должны быть достаточно прочными, чтобы улитки не могли их опрокинуть при перемещении по ним.

Заключение

Эта статья даст вам представление о том, что едят и пьют улитки, чтобы остаться в живых.

Как убрать живот и бока в домашних условиях: упражнения для похудения женщине

Автор Svetla На чтение 9 мин Просмотров 460 Опубликовано 31.03.2015 Обновлено 16.12.2022

Сегодня я раскрою небольшие секреты, как убрать живот и бока в домашних условиях. Расскажу не только про подробный план мероприятий, но и про эффективные упражнения для похудения живота и боков. Программа по уничтожению ненавистного жира составлена таким образом, чтобы можно было максимально быстро увидеть результаты. И помните, успех зависит только от вашего усердия.

Каждая женщина, стремящаяся к совершенству, старается не столько похудеть, сколько получить красивое и подтянутое тело. Но случается и так, что даже избавившись от лишних килограммов, изгибы фигуры все равно удручают. Виной тому пухленький животик, галифе и ненавистные бочки, которые так и норовят нависнуть над поясом новых джинсов.  Как избавиться от жира на боках и талии? 

Стоит помнить, что работа с разными проблемными зонами имеет свои нюансы и особенности. Например, для того чтобы убрать жир с боков женщине можно применить суровую «мужскую» силу, а вот с животом этот номер не пройдет. Тут нужно действовать аккуратно и нежно.

Содержание

1. Как убрать живот и бока в домашних условиях
2. Откуда у меня бока и что с ними делать?
3. Три причины, почему начинают свисать бока
4. Живот женщины: жир или…?
5. Как убрать жир с боков и живота женщине
6. Эффективные упражнения для похудения живота и боков
7. Как избавиться от боков и живота при помощи массажа
8. Обертывания и скрабы для быстрого похудения

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Не будем говорить об особенной волшебной диете, которая помогает убрать живот и бока в домашних условиях. Об этом много разношерстной информации на других ресурсах. Здесь мы рассмотрим и обсудим реально действенные способы, помогающие избавится от жира.

Прежде чем перейти в наступление, надо определиться, есть ли у вас лишний вес. Или свисающие складки обусловлены дряблостью кожи и отсутствием необходимого тонуса мышц. Следует вычислить свой ИМТ и определиться с целью – худеть или нет.

Откуда у меня бока и что с ними делать?

Свисать бока могут не только из-за лишнего веса и большого процента подкожного жира. Худенькие девушки зачастую так же имеют дряблые бока, но это не значит что они жирные. Хотя люди такого склада чаще всего изводят себя диетами, чтобы сделать фигуру более совершенной. Но не до конца понимают, что худеть там уже нечему, а предательски свисает над поясом брюк атрофичная мышца и обезвоженная кожа.

Три причины, почему начинают свисать бока

• значительны слой подкожно-жировой клетчатки
• мышцы в гипотонусе
• обезвоженная лишенная тонуса кожа

Определив свою проблему, следует выбрать комплекс мер, которые помогут убрать жир с боков именно в вашем случае.

Живот женщины: жир или…?

Абсолютно каждая женщина недовольна видом своего животика.  Всегда хочется, чтобы он был посуше и поплоще. Но не многие задаются вопросом: в чем причина выпирающего живота?

Первым виновником конечно же является жир. Практически у всех женщин он в первую очередь откладывается в районе талии, это заложено природой. Но если вы злоупотребляете калорийными продуктам и мало двигаетесь, то проблема усугубляется.

Однако, даже у стройных девушек может выпирать живот, что негативно влияет на внешний вид. В данном случае дело не в жире, а возможных причин ту несколько:

• Нарушенное пищеварение и микрофлора кишечника. Именно газы в кишечнике могут превратить даже самый плоский животик в барабан. Решить проблему поможет налаживание питания, дополнительный прием пробиотиков и пребиотиков, молочнокислых бактерий и ферментов. Самым безопасным и действенным продуктом, помогающим наладить пищеварения является Наринэ Форте.
• Поздний прием пищи также влияет на качество пищеварения. Попробуйте ужинать не позже 19-00 (только честно!) и последите, как будет меняться ваш внешний вид. Контроль можно производить сантиметровой лентой. При отсутствии лишнего веса, обычно этого достаточно для того чтобы убрать живот женщине, вернее часть его объема. Если вдруг становится совсем голодно пейте кефирчик.
• При недостаточно активном образе жизни и сидячей работе происходит скопление и застой жидкости в тканях и органах малого таза. Т.е. часть живота может быть не жиром, а отеком. В этом случае похудение не решит проблему полностью, так как надо ликвидировать застой жидкостей (кровь, лимфа, вода). Наладить кровообращение помогает ходьба в умеренном темпе. Для разгона лимфы могу порекомендовать делать 100 невысоких прыжков на носочках, утром натощак (после кофе или завтрака это уже не работает).
• Сутулость, гиперлордоз поясничного отдела. Выпирающий живот может быть не только жиром, но и внутренними органами, которые при гиперлордозе как бы подаются вперед. Встаньте перед зеркалом в профиль и посмотрите на свою осанку, если есть сильный прогиб в пояснице — это оно. Попробуйте его спрямить, чуть подав хвост вперед, посмотрите как теперь выглядит ваш живот. Стал меньше? В этом случае вам поможет укрепление мышц спины и поясничного отдела.

Зачастую большой живот возникает из-за наличия практически всех описанных выше причин и конечно же большого количества жировой ткани. Если же с описанными причинами все более или менее ясно, то как быть с жиром, может пресс качать? Об этом мы поговорим чуть позже.

Как убрать жир с боков и живота женщине

Комплекс мер, которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях содержит следующие пункты:

• Эффективные упражнения для похудения живота и боков;
• Массаж банкой или ручной массаж у специалиста;
• Антицеллюлитные процедуры.

Про диету все же придется сказать пару слов. Лучше похудения на сбалансированном питании еще не придумали. Наиболее популярными представителями являются «Система Олега Терна Пятнашки», «Диета минус 60 Екатерины Миримановой» и банальный подсчет БЖУК. Тут все просто, соблюдайте правила выбранной системы и худейте. Не ищите волшебных продуктов, пилюль или заклинаний – сказки кончились вчера.

Стоит понимать, что описанный алгоритм действий даст результат, только в случае четкого выполнения инструкций. Отдельно сделанный массажик или ситуативное применение скраба от целлюлита не дадут желаемого эффекта. Следуя вышеописанным рекомендациям эффект будет заметен в самые короткие сроки.

Если с весом у вас все в порядке и хочется просто поддержать и очистить организм, то вам поможет детокс программа.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Говоря о физических упражнениях, хочется отметить – они не помогают локально для похудения боков и живота. То есть, жир никогда не сгорает от упражнений в нужном нам месте. А вот во время хорошего массажа жировая клетка может не только похудеть, но и разрушится, это отличный инструмент для локального похудения.

Как и любая физическая активность, упражнения вносят свой вклад в суточный расход энергии, но к сожалению он не очень велик.  Однако есть и хорошая новость — упражнения подкачивают мышцы на боках и помогают коже подтянуться.

Так существуют ли эффективные упражнения для похудения живота и боков? Вся нагрузка, которую надо давать телу, необходима для укрепления определенной группы мышц. То есть, это может быть абсолютно любой комплекс, при выполнении которого больше всего работают боковые мышцы спины или пресса.

Бока отлично прорабатывают махи с отводом ноги:

• Стоя, держась за опору, поднимите одну ногу строго в бок, задержитесь на секунду и опустите. Высота поднятия ноги над полом минимум 50 см. Делать по 10 раз на каждую ногу.
• Держитесь за опору, стоя на одной ноге, вторую ногу отводите максимально назад, затем возвращаете ее в исходное положение и в бок, как в первом упражнении. 10 повторов на каждую ногу.
• Лежа на боку, одна рука под головой, вторая на талии. Поднятие и пускание ноги – 20 раз на каждую сторону.
• Боковая планка. Если не можете делать с прямыми ногами, делайте сначала с коленей. начните с 30 секунд. постепенно увеличивая время до 60-90 сек.

Увеличение физической нагрузки для похудения надо производить каждую неделю (на 5 повторений в каждом упражнении, пока не дойдете до 30).

Упражнения на пресс помогут только укрепить мышцы живота, но не убрать с него жир. Помните, что плоский животик делается на кухне, а спорт помогает мышцам быть в тонусе. Поэтому не стоит убивать пресс в спортзале, давайте ему адекватную нагрузку: 2-3 упражнения по 3 подхода на 15 повторений. Не забывайте про описанные выше мероприятия: налаживание питания, прогулки, прыжки, осанка.

Я перечислю эффективные упражнения для живота, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования, а вы выберите для себя то, что больше нравится:

• Скручивания на фитболе.
• Классическая планка.
• Книжка, лежа на спине одновременно поднимаются руки и ноги, тело складывается как книжка.
• Подъем и опускание ног. Подъем не более, чем на 45 градусов относительно пола, опускаем не до конца, пятки не должны касаться пола.
• Поднятие ног в висе — упражнение доступно в спортзале или на спортивной площадке.

Выполнение упражнений для похудения живота и боков занимают не больше 10 минут, но делать их надо каждый день. Для полноты впечатлений можно добавить хулахуп, но не вместо предложенного комплекса, а вместе с ним, для усиления эффекта.

Как избавиться от боков и живота при помощи массажа

Массаж очень хороший помощник в этом деле. Жировые клетки под механическим воздействием быстрее разрушаются. В результате интенсивного воздействия на проблемные зоны улучшается их кровоснабжение. Токсины и продукты липолиза выводятся из клеток быстрее и полнее, а ткани получают больше питания.

Идеальный вариант – это ручной массаж у специалиста. Лежишь, отдыхаешь, попискиваешь под сильными руками массажиста, и стройнеешь. Но не всегда есть возможность отдаться в заботливые руки профессионала.

Многих интересует, можно ли быстро убрать бока и живот массажем в домашних условиях? Конечно можно, для этого необходимо приобрести вакуумные банки и крем для массажа (можно использовать оливковое масло). Для начала сеансы рекомендуется делать каждый день в течение 7-10 дней, затем перейти на график «через день».

Отличные банки разного размера можно купить на Алиэкспресс. Автор использует вот такие банки для массажа (продавец проверен), но если вы хотите найти более выгодную цену, можно рассмотреть и другие предложения, полный ассортимент антицеллюлитных банок доступен по ссылке.

В первые дни массаж боков банками может быть довольно-таки болезненной процедурой. Со временем вы адаптируетесь, и дискомфорта практически не будет. Массировать бока следует восьмеркой, где нижняя часть цифры придется непосредственно на бок, а верхняя — на место чуть выше талии. Обрабатывать каждую проблемную зоны надо 7-10 минут, до стойкой гиперемии.

Массаж на живот надо делать как можно аккуратнее и только по часовой стрелке. Подробнее про вакуумный массаж живота можно прочитать по ссылке.

Обертывания и скрабы для быстрого похудения

Антицеллюлитные скрабы и обертывания для похудения – еще один инструмент в борьбе за стройную фигуру. С помощью этих косметических средств кожа очищается, увлажняется и получает необходимое питание. Домашние спа-процедуры для наибольшего эффекта должны идти в связке с массажем проблемной зоны, усиляя и дополняя действие друг друга.

Как видите, ничего сложного нет в том, чтобы убрать бока в домашних условиях в короткие сроки. Главное: усердие и регулярность. Да прибудет с вами сила и терпение.

Худейте правильно с fordiets.ru

Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях | Ladycharm.net

Плоский живот – мечта едва ли не любой представительницы прекрасного пола от 15 до 70 лет. Но если одних природа наделила прекрасной фигурой, то другие могут добиться желаемого лишь многомесячным усердным трудом над собой. Поэтому вопрос, как избавиться от живота, был и остается одним из самых волнующих. И разобраться с ним будет весьма полезно.

Что нужно делать, чтобы женщине убрать живот и бока

На самом деле есть лишь одно главное правило, позволяющее подтянуть живот, а заодно нормализовать свой вес. Необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять их меньше, чем расходовать. Откуда будут браться дополнительные калории? Разумеется из жира, который закрывает подтянутый животик. Но вот как обеспечить нехватку – это уже другой вопрос. И добиться поставленной цели оказывается можно разными способами.

Впрочем и тут есть определенные тонкости, позволяющие достичь желаемого результата максимально быстро. В первую очередь – это дробное питание, снижение количества калорий и углеводов, физические нагрузки. Комплекс из этих 3 мер в подавляющем большинстве случаев дает возможность добиться прекрасного итога и в сжатые сроки убрать жир с боков и с живота. Поэтому рассказать о каждом из пунктов стоит поподробнее.

Сколько на это уходит времени

Одни люди начинают готовиться к пляжному сезону уже после празднования Нового года, в то время как другие – в середине весны, когда до поры любимых открытых купальников остается всего несколько недель. Как же правильно рассчитать время, требуемое для борьбы с жиром на животе?

[stextbox id=’warning’]Важно! Эксперты считают, что именно от правильности рациона на 80 % зависит успех похудения – на упражнения и прочие меры приходится куда меньше. [/stextbox]

Увы, однозначный ответ тут дать никак нельзя. В первую очередь из-за того, что одним требуется избавиться от пары-тройки лишних килограммов, а другим – от десятков. Конечно, чем больший вес девушка планирует скинуть до лета, тем дольше придется заниматься.

Но также не стоит забывать о метаболизме. Настоящие счастливчики могут лишь сократить на пару недель количество мучного и сладкого, чтобы прийти в идеальную форму. Некоторым же мученикам, чтобы похудеть, приходится изнурять себя диетами месяцами, добавив к ним постоянные упражнения.

Наконец, многое зависит от строгости диеты. Если один человек согласен ограничиваться 1000 калорий в день, старательно выискивая способы заглушить голод, то у других не хватает силы воли, чтобы уменьшить потребление меньше, чем до 2000.

Можно с уверенностью сказать, что читатель, желающий выяснить, как избавиться от живота женщине, должен учитывать следующие факторы:

• метаболизм конкретного человека;
• степень запущенности тела;
• силу воли худеющего.

Можно ли это сделать за пару дней или неделю

Но в любом случае рассчитывать на возможность подтянуть живот за короткий промежуток в несколько недель, могут лишь настоящие счастливчики, фигура которых и так не слишком далека от идеала. Если же человек о правильном образе жизни не вспоминал годами, то и на восстановление формы уйдут многие месяцы.

Изменения в питании, чтобы эффективно избавиться от живота

Выше уже говорилось, что читателям, интересующимся, как убрать живот и бока, в первую очередь необходимо правильно подойти к составлению рациона. Здесь есть несколько простых правил, соблюдение которых позволяет добиться желаемого результата.

Создание дефицита калорий

По мнению большинства диетологов именно этот пункт является самым важным для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Как же это сделать? В первую очередь исключить из своего рациона все высококалорийные продукты. Это мучное, сладкое, газировка.

Необходимо подобрать аналоги, которые позволяют чувствовать сытость и в то же время привносят в организм минимум калорий.

Как ни удивительно, но от мяса, даже жирного, отказываться вовсе не обязательно! Дело в том, что белки и жиры распадаются очень медленно – на протяжении нескольких часов. Поэтому и сытость сохраняется долгое время. По мере долгого расщепления выделяется небольшое количество энергии, которая сразу расходуется для обеспечения жизнедеятельности человека.

Углеводы же – совсем другое дело. Они усваиваются сразу, давая большое количество энергии, которая просто не успевает тратиться. Избыток же, вполне ожидаемо, откладывается в виде жира.

[stextbox id=’alert’]Важно! Зачастую похудению мешает обычный недостаток сна. Ведь недосыпание порождает стресс, на что организм отзывается накоплением жира.[/stextbox]

Так что, если на диете очень хочется кусочек соленого сала, то отказываться от него вовсе не обязательно, чего нельзя сказать про макароны, картофель или белый хлеб.

Также будет полезно добавить в рацион низкокалорийные продукты, наполняющие желудок и вызывающие чувство сытости, но при этом несущие в себе минимальное количество калорий. Сюда можно отнести сельдерей, фрукты, овощи, грибы, орехи, рыбу, молочные продукты. Употреблять их можно в довольно больших объемах, но при этом получится легко подтянуть живот и сбросить лишний вес.

Водный баланс

Нельзя забывать и о важности водного баланса. Многие эксперты утверждают, что от него зависит эффективность любой диеты.

Поэтому минимум в сутки нужно выпивать 2 л. жидкости. В идеале это должны быть чистая вода, слабый морс или же зеленый чай. Для эффективности можно добавить в воду свежевыжатый сок лимона – он дополнительно подстегивает обмен веществ, способствуя похудению. Конечно, если 2 л. недостаточно (например, в жару), то пить можно и больше – это лишь нижняя планка.

[stextbox id=’warning’]Полезно! Имбирные напитки ускоряют метаболизм, позволяя легче избавиться от избыточного веса. А если они низкокалорийные и полезные, то можно убить двух зайцев сразу.[/stextbox]

От привычных многим людям газировок, соков, не говоря уже про пиво, придется отказаться. Все они богаты углеводами, которые усваиваются очень легко и быстро, что способствует набору веса, но никак не похудению. Кофе, кстати, также рекомендуется исключить из рациона, хотя он и обладает мочегонным эффектом и казалось бы должен помочь удалить избыточные килограммы.

Соблюдение принципов рационального питания

Прекрасно зарекомендовал себя при похудении и такой способ, как дробное питание. В чем он заключается и какими плюсами обладает? С этим стоит разобраться, чтобы понять, почему очень важно питаться именно дробно, маленькими порциями, в целях похудения.

Желательно разделить привычный рацион не на 3 приема пищи и уж тем более не на 3, как делают это некоторые люди, а на 5 или даже 5. Зачем это нужно?

Любая пища, попадая в желудок человека и распадаясь, преобразуется в гликоген и отходы. Первая тут же направляется в печень, а вторые выводятся из организма. Гликоген представляет собой полисахарид, который очень легко преобразуется в энергию, которая нужна для совершения любых действий – от пробежки марафонской дистанции до обычного дыхания во сне. Когда его запасы в печени заканчиваются, человек чувствует слабость и должен поесть. Но печень не может содержать большое количество этого вещества – в большинстве случаев не более 100-120 г (5-6 % от собственной массы).

[stextbox id=’warning’]Важно! Что же происходит с избытком полисахарида? Он просто откладывается организмом про запас. То есть преобразуется в жир, который может пригодиться в голодный год. Вот только если он никак не наступает, прослойка сала на животе со временем все увеличивается и увеличивается.[/stextbox]

Именно поэтому важно, чтобы организм получал продукты понемногу – тогда весь гликоген будет попадать в печень и расходоваться оттуда, а на долю жира ничего не останется.

С 3 приемами пищи все понятно – завтрак, обед и ужин должны стать менее калорийными. Зачастую уже это позволяет уменьшить живот и подтянуть бока. Но ведь при уменьшении привычных порций придется столкнуться с постоянным голодом. На этот случай и нужны перекусы – их количество может колебаться от 2 до 3. То есть они помогают заглушить чувство нехватки еды перед обедом и ужином, а также подпитаться перед сном, чтобы спокойно и комфортно уснуть.

Продукты для перекусов нужно подбирать довольно тщательно. Удачным выбором станет яблоко, несколько ягод чернослива или ложек арахиса – обжаренного, но не соленого. Можно съесть и яйцо, например, перед сном, чтобы долгое время не чувствовать голод, так как белок расщепляется медленно.

[stextbox id=’alert’]Обратите внимание! Зачастую уже перехода на дробное питание вполне достаточно, чтобы утянуть живот. Немаловажно, что при этом человек не страдает от постоянного голода, как на большинстве диет. Питается он разнообразно и зачастую даже очень вкусно, просто все калории сразу расходуются, а не откладываются на животе и бедрах. [/stextbox]

Как быстро избавиться от жира с живота и боков с помощью упражнений дома

Если же времени до открытия пляжного сезона осталось не так уж и много, а похудеть нужно срочно, то придется делать также определенные упражнения. Для этого вовсе не обязательно идти в тренажерный зал – большинство их них вполне можно выполнять дома. Главное – не давать себе поблажек.

[stextbox id=’warning’]Важно! Посещение тренажерного зала помогает настроиться на нужный лад, а отсутствие отвлекающих факторов, вроде холодильника, дивана и телевизора, помогают целенаправленно заниматься спортом по несколько часов кряду.[/stextbox]

Нередко можно услышать поистине страшные заявления, вроде того что для похудения нужно заниматься спортом не меньше часа подряд без остановки. Но это не совсем так. Любая тренировка – это уже нагрузка на организм, а значит обеспечивает повышенный расход калорий. Можно устраивать тренировки хоть по 5 минут – но в этом случае их должно быть очень много – и при этом добиться прекрасного результата.

На какие упражнения нужно обратить внимание в первую очередь и почему?

Скручивания

Весьма действенное упражнение, но его важно делать правильно. И даже в этом случае оно направлено в первую очередь не на то, чтобы сжечь жир на животе, а для подтягивания мышц, то есть придания изящного рельефа. Так что подойдет оно и худеньким девушкам, и подросткам, мечтающим об утонченной фигуре.

Плюсом является тот факт, что на него уходит немного времени – не более четверти часа в день. Выполняют его так:

1. Исходное положение – лежать на полу, заложив руки за голову.
2. Одновременный подъем рук и ног – при этом надо одну ногу согнуть в колене, другую – держать вытянутой.
3. Непосредственно скручивание – подтянуть колено согнутой ноги к противоположному локтю. Затем нужно проделать то же самое с другой ногой.
4. Возврат в исходное положение.

Оптимальное количество повторов – 20 за один подход. На это уходит около 1-1,5 минуты – возможно не в первые дни тренировки, а когда мышцы придут в тонус. Затем ещё 2 повтора – итого 5 минут. В день желательно выполнять 3 круга – всего 15 минут.

[stextbox id=’alert’]Обратите внимание! Особенно эффективным упражнение будет, если совмещать его с кардио: ведь оно позволит сжечь избыток жира, а скручивания придадут рельеф. Так что справившись с лишним весом, девушка сразу станет обладателем подтянутой и проработанной фигуры.[/stextbox]

Вакуум

Ещё одно простое упражнение, которое можно выполнять дома, в офисе или даже в автобусе. Делать его можно стоя, сидя или лежа – в любом положении, которое является максимально удобным. Делают его так:

1. Долгий вдох воздуха через нос – около 3-5 секунд.
2. Резкий выдох через рот с максимальным втягиванием живота. Необходимо постараться дотянуться мышцами пресса до позвоночника – конечно это не сразу получится, но принцип именно таков. Ввсе это время считают до 10.
3. Плавный вдох.
4. Повтор действия – до 5-10 раз, в зависимости от степени подготовки.

Упражнение не только подтягивает мышцы пресса, но ещё и улучшает работу внутренних органов.

Планка

Довольно эффективное упражнение, на выполнение которого придется тратить всего несколько минут в день. Позволяет подтянуть практически весь пресс, а также внешние мышцы бедер и плечи.

Делается следующим образом: необходимо принять упор лежа, опираясь в пол носками пальцев и внешней поверхностью рук – от локтя до кисти. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего времени выполнения упражнения. В таком положении нужно простоять как можно дольше. Обычно начинают с 20-30 секунд, за несколько недель наращивают до 5 минут, каждый шестой день делая отдых.

[stextbox id=’warning’]Обратите внимание! К моменту, когда удается продержаться 5 минут, мышцы становятся крепкими и подтянутыми.[/stextbox]

Кардио

С его помощью можно в самые сжатые сроки убирать живот и приобретать изящную талию.

К кардио принято относить бег, а также ходьбу. То есть упражнения, которые можно выполнять всем – вне зависимости от возраста, веса и состояния здоровья. Достаточно просто их чередовать, чтобы чувствовать постоянную нагрузку, но не упасть без сознания или с сердечным приступом прямо на беговой дорожке. Час такой тренировки обычно сжигает около 500 калорий – это примерно четверть нормы, потребляемой человеком за сутки.

К тому же кардио положительным образом сказывается на выносливости, укрепляет иммунитет и организм в целом, что однозначно является серьезным плюсом.

Вспомогательные методы подтянуть живот и бока

Кроме обычных упражнений есть и другие способы, позволяющие сделать бока и живот более подтянутыми.

Исправление осанки

Очень важно следить за тем, чтобы осанка была идеальной или хотя бы стремилась к таковой. Привычная для многих людей сутулость приводит к тому, что мышцы живота расслабляются, и он просто обвисает. При правильной осанке же они постоянно находятся в напряжении, что хорошо сказывается на внешнем виде.

Йога

Хорошим дополнением может стать также обычная йога. Она подходит людям, имеющим проблемы со здоровьем, и в то же время позволяет задействовать практически все группы мышц, делая бока и живот более рельефными и гладкими.

Какие способы неэффективны

Очень важно подходить к решению проблемы комплексно. Некоторые люди, изнуряя себя упражнениями, после похода в тренажерный зал позволяют себе съесть несколько пирожных. То есть с избытком восполняют потраченные калории, что приводит к дополнительному набору веса. Увеличивая расход калорий, они повышают и потребление еды, хотя все надо делать наоборот. Об этом никак нельзя забывать тем, кто хочет иметь подтянутый живот.

[stextbox id=’alert’]Обратите внимание! Кроме того, специалистами признаны неэффективными прием различных таблеток и порошков для похудения, ношение утягивающих корсетов, липосакция, кодирование и прочие новомодные вещи.[/stextbox]

Особенности похудения в области талии у женщин и девушек разного возраста

В целом принцип похудения практически не зависит от возраста. Но стоит учитывать, что у молодых девушек метаболизм значительно быстрее чем у женщин в возрасте. Поэтому первым тяжелее набрать дополнительный вес и легче его скинуть. Так что худеющим за 40 лет не лишним будет употреблять специальные продукты, ускоряющие метаболизм. К счастью, их довольно много:

• сельдерей;
• красная фасоль;
• морские водоросли;
• шпинат;
• корица;
• имбирь;
• цикорий;
• зеленый чай;
• грейпфрут.

Обогатив ими свой рацион, подтянуть тело будет значительно легче.

Почему не удается уменьшить талию

Зачастую жир с живота и боков уходит в последнюю очередь – не всегда, но это бывает довольно часто. То есть руки уже стали тонкими, бедра подтянутыми, а вот на талии отложения «неприкосновенного запаса» ещё остались. Что же делать? Необходимо продолжать следовать вышеуказанным рекомендациям. У некоторых людей жир уходит равномерно, а у других – рывками – это зависит от конкретного организма.

[stextbox id=’warning’]Обратите внимание! Продемонстрировав больше упорства, каждый сможет добиться желаемого результата. Если же его нет долгое время, есть смысл сходить к диетологу – возможно он пропишет специальный препарат, позволяющий достичь цели.[/stextbox]

Конечно, не стоит надеяться, что похудеть удастся быстро и без усилий. Любое движение к идеалу сопряжено с трудностями и определенными ограничениями, отказами от привычного комфорта и удовольствий. Лучше всего применить комплексный подход и задействовать как можно больше способов и приемов похудения, так шанс добиться желанных параметров станет выше.

Избавьтесь от маффинов

Если вы набрали лишние килограммы в области живота, наши тренировки идеально вам подходят! Они помогут вам избавиться от ваших любовных ручек в кратчайшие сроки.

Как избавиться от жира на животе?

Во-первых, что такое маффины? Это раздражающий клапан, который выпирает из-за пояса, также называемый ручками для любви. У многих людей, особенно у женщин, в организме остается большая часть лишнего жира в области живота.

К сожалению, сотни скручиваний не сработают, потому что верхняя часть кекса в основном жирная. Некоторые люди до сих пор верят, что могут избавиться от жира в одной области, снова и снова выполняя определенное упражнение, также называемое «точечным уменьшением». Не ведитесь на эту теорию! Точечная редукция, к сожалению, невозможна. Чтобы похудеть, вам нужно сосредоточиться на полной потере веса и, следовательно, снизить общий уровень жира в организме. Упражнения, направленные на живот, действительно помогают избавиться от жира на животе, однако вам нужно работать над всеми областями и различными мышцами, чтобы иметь подтянутый живот. Если же он прячется за слоем жира, проработка только области пресса не сработает!

Самый быстрый способ избавиться от лишнего жира на животе — совместить всестороннюю силовую тренировку с интенсивными кардио-упражнениями , и вы быстро потеряете свой топ.

Кардио + ВИИТ-тренировка для сжигания жира на животе:

Кардиотренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют решающее значение, если вы хотите избавиться от булочек! Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) оказались наиболее эффективными для уменьшения жира на животе. Это заставляет ваше сердце биться быстрее, заставляя ваше сердце и легкие работать усерднее и, таким образом, сжигать больше калорий. Чем больше калорий сжигает ваше тело, тем легче вы будете избавляться от жира на животе. Важно выбрать упражнения, которые вам нравятся и которые будут поддерживать вашу мотивацию. Бег, вращение, зумба, плавание, бокс, эллиптические тренировки и даже походы — все это очень эффективные тренировки для сжигания жира на животе. Занимайтесь так часто, как вам нравится, но не менее трех раз в неделю по 30-40 минут. Чтобы избавиться от любовных ручек еще быстрее, постарайтесь включить в свою повседневную жизнь больше шагов — ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите по магазинам пешком и т. д. Небольшие изменения уже помогут вам пройти долгий путь. !

Силовые тренировки для формирования пресса:

Упражнения на пресс сами по себе не помогут вам избавиться от жира на животе, но сделают его более подтянутым и подтянутым по мере похудения. Задействуйте нижнюю часть пресса, верхнюю часть пресса, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, чтобы проработать всю талию. Кроме того, выполняйте упражнения, нацеленные на другие части мышц. Увеличивая мышечную массу, вы увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя и сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Это заставит вас сбросить вес вокруг талии и быстрее избавиться от макушки. Повторяйте следующую тренировку для сжигания жира три раза в неделю.

Тебе нечего надеть для такой интенсивной тренировки? С Women’s Best у вас больше не будет оправданий. Ознакомьтесь с нашими коллекциями спортивной одежды, чтобы найти удобную, но стильную спортивную одежду!

Покупайте леггинсы

Покупайте футболки и топы

Ваш план силовых тренировок, чтобы избавиться от любовных ручек и топа-маффин

• Понедельник: силовая тренировка
• Вторник: высокоинтенсивная кардиотренировка
• Среда: Отдых
900:35 Четверг: Силовая тренировка
• Пятница: Кардиотренировка + Силовая тренировка
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: высокоинтенсивная кардиотренировка

Гиперэкстензия:

Исходное положение: Используйте скамью для гиперэкстензии. Приспособьте тренажер к своим размерам (сгибание верхней части туловища должно быть возможным без прерывания талии), лягте на него и скрестите руки перед грудью (коснитесь плеч). Держите спину максимально прямой на протяжении всего движения.

• На вдохе начните сгибать туловище над подушкой.
• Поднимитесь, втягивая нижнюю часть спины в исходное положение. Выдохните во время этого движения.
• Повторяйте этот процесс столько раз, сколько он упоминается в вашей жиросжигающей тренировке!

Ягодичный мостик на одной ноге:

Исходное положение: Лягте на спину на пол или на коврик для упражнений, поставьте ступни на пол и согните колени. Поставьте ноги на ширине плеч, носки от себя. Поднимите одну ногу от земли и полностью выпрямите ее.

• Теперь выполните движение, вытянув бедро вверх и оторвав ягодицы от земли (постарайтесь удержаться в этом положении несколько секунд и не забудьте вытянуться так далеко, как сможете).
• Повторяйте это упражнение для сжигания жира столько раз, сколько указано в вашей домашней тренировке.

Рубка дров с тросом стоя:

Исходное положение: Прикрепите стандартную рукоятку к высокому шкиву. Встаньте боком к тренажеру и отойдите настолько далеко, насколько вам нужно, чтобы вытянуть руки (взять за ручку обеими руками).

• Теперь потяните рукоятку вниз к переднему колену, вращая верхнюю часть тела.
• Повторяйте этот процесс столько раз, сколько указано в вашем плане тренировок, чтобы избавиться от жира на животе!

Скручивания через плечо:

Исходное положение: Лягте на спину на пол или на коврик для упражнений, руки по бокам головы и колени согнуты.

• Поднимите верхнюю часть тела, напрягая брюшной пресс, и поднесите локоть к колену противоположной стороны.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение другим локтем.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение столько раз, сколько указано в программе тренировки живота.

Скручивание на мяче для упражнений:

Исходное положение: лягте на спину, поставив ноги на мяч для упражнений и согните колени на 90 градусов. Положите руки за голову (свободно).

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь прижать поясницу к полу, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете высшей точки. Выдохните во время этого движения.
• После этого начните возвращать плечи в исходное положение (держите себя под контролем, не используйте импульс).
• Повторяйте этот процесс столько раз, сколько указано в программе тренировки!

Косые скручивания на фитболе:

Исходное положение: Возьмите фитбол и лягте на него спиной. Положите руки за голову. СОВЕТ: Вы также можете вытянуть руки вперед, это может помочь вам удерживать равновесие.

• Теперь поднимите левое плечо вправо и попытайтесь упереться нижней частью спины в мяч, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете высшей точки. Выдохните во время этого движения.
• Повторите это движение для противоположной стороны и слегка поверните локти к косым мышцам.
• Держите подбородок высоко, чтобы не напрягать шею.
• Повторяйте, пока не почувствуете, что косые мышцы работают.

blog\/get-rid-of-muffin-top\/"}»>

Скручивание – ноги на скамье:

Исходное положение: Лягте на спину, поставив ноги на скамью, и согните колени под углом 90 градусов. Положите руки за голову (свободно) и поставьте ноги на пол.

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь прижать поясницу к полу, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки, на которую сможете подняться. Выдохните во время этого движения.

Втягивание мяча для упражнений:

Исходное положение: Поместите мяч для упражнений рядом с ногами и примите положение для отжиманий. Положите нижние голени на верхнюю часть мяча и держите руки и ноги вытянутыми.

• Держите верхнюю часть тела и руки неподвижно, подтяните колени к груди и выдохните во время этого движения.
• После этого начинайте разгибать ноги в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение для сжигания жира столько раз, сколько указано в вашей программе тренировок!

 Боковая перемычка:

Исходное положение: Лягте на бок и поднимите бедро вверх, поддерживая тело ступней и предплечьем.

• Сохраняйте это положение до тех пор, пока оно включено в программу тренировки жира на животе!

Живот собачки – почему это происходит и 3 ПРОСТЫХ РЕШЕНИЯ для этого – ZacCupples.

com

Содержание

Вы из тех, у кого, несмотря на все ваши усилия, нижняя часть живота торчит (он же живот собачки)?

Может быть, вы пытались похудеть, но он все еще остается.

Что, если бы существовал способ улучшить эту область, не связанный с экстремальной потерей веса?

Я думаю, что да, и есть исследования, подтверждающие это.

В этом посте вы узнаете, как движение и структура тела могут влиять на расположение содержимого брюшной полости (одна из недооцененных причин появления пса), и как мы можем использовать движение, чтобы потенциально улучшить эту осанку.

Заинтригованы? Ознакомьтесь с постом и видео ниже, чтобы узнать больше.

Биомеханика живота собачки

Многие из нас, у кого есть немного лишнего жира, имеют животик собачки, но не все. Что дает?

Ответ может быть связан с динамикой строения нашего тела.

Это исследование иллюстрирует теоретический механизм выпуклости нижней части живота. Если нет совместного сокращения между тазовым дном и глубокими брюшными мышцами, тазовое дно может опуститься, а нижняя часть живота может выпячиваться наружу (т. н. живот собаки).

Посмотри на это с этой стороны. Внутренние органы брюшной полости (также называемые кишечником) движутся вниз и вперед, потому что структура тела человека может создавать смещение увеличение Мышечная активность в следующих областях:

• Верхний живот
• Мускулатура нижней части спины

и Снижение мышечной активности:

• Нижний живот
• Пельвик. Кстати, представьте, что вы сжимаете верхнюю и заднюю часть тюбика зубной пасты. Куда делась зубная паста? Вниз и вперед.
  Моя верхняя рука — это прямая мышца живота, моя боковая рука — нижняя часть спины. Бусины толкаются вперед и вниз (то есть кишки) из-за мышечных сокращений.

  Теперь вам может быть интересно, почему я кратко упомянул структуру тела, и это не зря:

  Определенные генетически определенные структуры тела создают указанную выше склонность к движениям, поэтому степень изменения живота собаки является идиосинкразической.

  Если у вас более узкая грудная клетка (узкий подгрудинный угол), что является одной из причин, по которым у меня такая склонность, содержимое брюшной полости будет располагаться ниже и больше вперед. Это нормально. Прочитайте это еще раз. ЭТО НОРМАЛЬНО.

  СПАСИБО МАМА. БОЖЕ!

  И наоборот, тот, у кого более широкая грудная клетка (широкий подгрудной угол), как правило, не будет иметь такого же положения кишечника в состоянии покоя. Поскольку эти структуры обычно имеют большую мышечную активность в передней части тазового дна, их брюшное содержимое обычно располагается выше (например, у тех, у кого живот более округлой формы).

  Его «дворняжка» сидит намного выше (фото предоставлено Wikimedia Commons)

  Что же нам делать? Неужели мы «облажались» из-за того, что мама и папа нас так воспитывают?

  Хотя мы не можем изменить наши структурные тенденции, есть несколько способов увеличить наши двигательные способности, что может изменить позу покоя, которую мы имеем в нашей брюшной стенке.

  Вот что я буду делать.

  Стратегии удаления живота собаки

  Помимо биомеханических действий, которые я собираюсь вам показать, есть две стратегии, не связанные с движением, которые необходимо учитывать при работе с животом собаки:

  1. Избыток жира
  2. Проблемы с кишечником
  3. Патология

  Да, ребята, у собаки может быть животик, потому что именно в этом месте обычно накапливается жир. Безопасная программа потери жира может иметь важное значение для минимизации степени живота собаки. Как человек, который лично склонен к этой позе, чем стройнее я становлюсь, тем менее выраженной она становится.

  Высовывание очень помогает. Но также и слева у меня было много проблем с кишечником, так что разница

  существенная. Опять же, как кто-то, кто имел дело с этим, работа над вещами, которые улучшают здоровье кишечника, также может помочь уменьшить живот собаки.

  Хуже того, структурная патология (кисты и т. д.) также может привести к выделению желудка (также проверьтесь у семейного врача!).

  Все 3 темы выходят за рамки этого поста.

  ЧТО СКАЗАНО.

  Вы все еще можете увидеть этот пушистый живот у худощавых людей, у которых нет проблем с кишечником. Итак, другой компонент, который нам может понадобиться, — это биомеханика.

  Учитывая, что кишки сидят вниз и вперед, мы хотим использовать стратегии, которые будут переносить кишки назад и вверх. Ака действия, которые побуждают нас задействовать нижнюю часть пресса и подниматься на тазовое дно.

  Вот самые простые способы сделать это:

  Шаг 1: Различайте таз и нижний пресс

  У меня есть для вас задание.

  Встаньте на крючок и положите руки на низ живота. Попробуйте поджать бедра и скажите, сможете ли вы выполнить это действие БЕЗ включения пресса.

  Тяжело, да? Приобретение способности двигать тазом независимо от брюшной стенки — первый шаг к уменьшению живота собаки.

  Обычно люди используют верхнюю часть пресса, чтобы попытаться начать группировку. Мы хотим посмотреть, сможем ли мы использовать ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы создать это.

  Вот что вы хотите сделать здесь:

  1. Думайте о том, что ваши задние карманы тянутся к пяткам
  2. Держите нижнюю часть пресса расслабленной, когда вы это делаете

  можно поднять ноги, чтобы было легче.

  Если эта позиция все еще слишком тяжелая, то я бы попрактиковал это действие, лежа на боку, чтобы исключить гравитацию из уравнения:

  Шаг 2: Используйте гравитацию, чтобы уменьшить живот собаки

  Если гравитация толкает содержимое брюшной полости вниз и вперед, что произойдет, если мы перевернемся вверх ногами? Теперь гравитация может помочь подтолкнуть кишки вверх. ПОБЕДА!

  Чтобы воспользоваться этой концепцией, мы хотим, чтобы бедра были выше туловища.

  Самый простой способ начать эту прогрессию — использовать что-то вроде упражнения на четвереньках на локтях:

  При этом мы хотим убедиться, что мы выдыхаем мягко и медленно с очень тихими вдохами. Эта стратегия дыхания гарантирует, что мы сведем к минимуму задействование верхней части живота, которое будет толкать внутренние органы вниз. Вы даже можете подумать о том, чтобы сделать нижнюю часть пресса меньше, как мы сделали это в предыдущем упражнении.

  Вы можете сделать это упражнение более эффективным (и трудным), подняв ноги выше:

  Если вы хотите наиболее сложный и эффективный способ использовать эту концепцию, то выполнение вариаций стойки на голове может оказаться весьма полезным. ВНИМАНИЕ: это НАМНОГО сложнее, поэтому склонность к хрусту (что толкает внутренние органы вниз) выше.

  КЛЮЧ – держите грудь параллельно стене

  Как и в случае с четвероногим на локтях, здесь также можно поднять ноги:

  Шаг 3: Динамическое вправление живота собаки

  1

  2 предыдущие вмешательства носили довольно пассивный характер. Есть ли более активный способ «исправить» эту проблему?

  Думаю, да.

  На самом деле, мы можем комбинировать описанную выше помощь гравитации с упражнением на перекатывание, которое, если вы все сделаете правильно, заставит кишки подняться вверх.

  Пока я экспериментировал с различными упражнениями на перекаты для достижения этой цели, лучшее из тех, что я использовал, я узнал от моего дорогого друга Джо Чичинелли. Чтобы убедиться, что он ненавидит меня за то, что я сделала его знаменитым, я называю это черепашьим рулетом Чичинелли.

  Мне нравится это движение, потому что, удерживая блок йоги на месте и НЕ двигая головой, вы заставляете кишки двигаться вверх. В противном случае вы не сможете закончить ролл.

  Здесь также есть хороший прогресс, так как вы можете изменить сложность, изменив, какую сторону блока йоги вы используете. Чем ближе ваши локти и колени, тем сложнее становится.

  Подведите итоги

  Теперь у вас есть почти ВСЕ соображения, необходимые для улучшения положения живота собаки.

набор мышечной массы и рост веса

В обществе сложился стереотип, будто употребление протеиновых коктейлей – чисто мужская прерогатива. Занимаясь в зале, они пытаются быстрее нарастить мышечную массу, чтобы сделать свое тело красивым. Вопреки заблуждениям, такие напитки полезны и для женщин, в особенности для тех, кто худеет, приводя себя в норму. Они могут сделать процесс сброса избытка жира приятным, а главное – более эффективным. Кроме всего, такие напитки не потребуют особо крупных затрат, а сделать их можно у себя дома. Так как выбрать оптимально-подходящее средство и приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях? Об этом мы расскажем в нашей статье.

Содержание

• Протеиновые коктейли: кому и для чего это нужно
  • Применение с умом
  • Правила протеиновой гигиены
  • Режим приема
  • Чем опасны протеиновые коктейли (порошки)
  • Преимущества натурального коктейля
  • Альтернативные варианты простому протеину
• Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях
  • Основные правила
  • Базовые компоненты домашних протеиновых коктейлей
• Рецепты коктейлей для мышечной массы
  • Классический
  • Восстановительный
  • Для быстрого роста мышечной массы
  • Для похудения
• Схема приема протеиновых коктейлей
  • Для наращивания массы
  • Для похудения

Протеиновые коктейли: кому и для чего это нужно

В магазинах спортивного питания представлено множество вариантов такого рода напитков, которые помогут быстро, качественно нарастить мускулы и мышцы. Но сперва следовало бы понять, как это работает в области похудения. Так удастся выяснить, кому именно стоит обратить внимание на этот продукт, а кому можно спокойно проходить мимо.

Любой протеиновый коктейль для роста мышц по сути является концентрированным белком. Тело использует его в качестве «строительного материала» для всего: кожи, костей и любых иных тканей. Однако, в отличие от углеводов, он не образует жир при расщеплении в организме, потому не оседает лишними килограммами на бедрах и животе. Наоборот, при резком постройнении, белок поможет справиться с обвисшей кожей, дряблостью, утратой упругости.

Применение с умом

Ученые считают, что взрослому, сформировавшемуся организму в сутки необходимо получить около 1.2-1.8 грамма белка на килограмм массы тела.

• Такая добавка к рациону поможет значительно снизить аппетит и желание перекусить посреди ночи.
• Снижение кровяного давления – еще один весомый плюс.
• Увеличение внимательности, способности к концентрации внимания, усиление мозговой деятельности. Зрительная, слуховая, словесная память улучшается.
• Повышение уровня «хорошего» холестерина, при понижении «плохого». Это значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• В совместном приеме с витамином D и кальцием может понизить склонность к переломам, сделать кости более прочными.
• Правильный прием помогает избавиться от лишнего жира, в особенности в проблемных зонах, к примеру, на животе. В дальнейшем протеиновые коктейли препятствуют новому набору массы.

Протеиновые коктейли, которые пьются в режим, грамотно приготовленные, помогают тратить больше калорий. Тем самым обеспечивается процесс скорейшего похудения. Потому нельзя сказать, что только атлетам, практикующим силовые тренировки, а также любителям высокоинтенсивных тренировок показан этот полезный продукт. Его могут взять на вооружение все, кто приветствует правильное питание и здоровый образ жизни.

Правильно приготовить коктейль и принимать протеин

Чтобы сделать прием протеина приятным, а главное, безопасным для себя и не раздражающим для окружающих, придется соблюдать некоторые правила. Кроме того, стоит подумать и о режиме приема. Давайте рассмотрим все подробно по пунктам.

По запаху грязной посудины после приготовления напитка можно определить качество приобретенного вами порошка. Если спустя 5–8 часов он стал плохо пахнуть, значит, натуральные компоненты в нем точно имеются.

Правила протеиновой гигиены

• Следите за чистотой и сразу же мойте посуду, в которой готовите протеиновый коктейль. Если этого не сделать, а оставить, к примеру, шейкер на утро, то подойти к раковине будет непросто – разложившийся белок источает вовсе не приятные миазмы. Как вариант, можно добавить немного моющего средства и залить посуду водой.
• Не стоит готовить напитки заранее – они испортятся. В итоге вы получите ужасный запах и противный вкус. Но еще хуже, что белок будет намного хуже усваиваться, так можно заработать несварение. Оптимально делать их сразу перед употреблением, а ингредиенты держать в разных емкостях.
• Выбирая продукт остановитесь на том, в составе которого меньше всего пунктов. Зачастую в смеси с подсластителями или ароматизаторами больше примесей, чем самого белка.
• Всегда убирайте сразу, если вы случайно просыпали порошок. Спустя несколько часов ваша сумка или кухонная поверхность будет благоухать далеко не розами. Сразу же стирайте вещи, а мебель протирайте моющими или дезинфицирующим средством.
• Никогда не превышайте дозу, указанную на упаковке. В этом деле больше вовсе не значит лучше.
• Шейкер для приготовления коктейлей кажется предназначенным для долгосрочной службы, но лучше менять его через два — три месяца применения. Первым звоночком может стать неприятный запах. Но если у ваших напитков появился кисловатый привкус – значит емкость точно должна отправиться на помойку.

Режим приема

Чаще всего домашние протеиновые коктейли для набора веса или похудения употребляются в комплексе с низкоуглеводной диетой. При этом отказываются от потребления мучного, сладкого, и даже от крахмалосодержащих овощей. Однако максимального эффекта можно добиться, только распределив меню по следующему принципу.

• На завтрак можно употреблять фрукты и каши, которые имеют в составе углеводы.
• Обед должен быть белковым. При этом углеводы можно есть только «медленные», которые плохо усваиваются: грибы, мясо, рыба, салаты из капусты, огурчиков, помидоров, яблок, зелени.
• Ужин можно ограничивать одним протеиновым коктейлем. Оптимальное время – пять — семь часов вечера. От этого вы получите двойную пользу – не наберете лишних килограммов, а долгопереваривающийся белок даст ощущение сытости до самого утра.

Вполне допустимо вводить регулярные перекусы, если выдержать не получается. Можно использовать йогурты, кефиры, некоторые фрукты, ягоды, овощи, разные орешки. Главное, чтобы количество их было по возможности минимальным.

Чем опасны протеиновые коктейли (порошки)

Вопреки убеждению некоторых атлетов, протеиновые порошки для приготовления коктейлей могут нести опасность для здоровья. Хорошим примером стала трагическая история двадцатипятилетней австралийской поклонницы бодибилдинга Миган Хеффорд. Вместе с врожденным генетическим заболеванием, белковые порошки привели к ее ранней смерти. К сожалению, такой протеин не проходит тестирование в качестве лекарства. Потому никогда не стоит быть полностью уверенными в прозрачности их состава.

Сам белок относительно безопасен, если употреблять его с умом, не перебарщивать. Кроме того, его нужно разумно сочетать с жирами, да и углеводы должны присутствовать в рационе. Заменить полноценное питание никакой коктейль не в силах.

По мнению профессора университета Purdue University, Уэйна Кэмпбелла, главная опасность употребления порошковых коктейлей в непрозрачности их состава. В некоторых образцах находили даже тяжелые металлы. Причем неизвестные компоненты могут быть тоже совершенно безобидными по своей природе. Однако какое влияние они оказывают на организм неизвестно.

Таким образом, лучше всего покупать продукты известных производителей, которые проходят более детальные исследования. Правда, стоимость их может показаться завышенной, но лучше переплатить, а не «рассчитаться» своим здоровьем за красоту и стройность.

Многие спрашивают, лучше готовить домашние протеиновые коктейли для набора мышечной массы или все же купить порошок в магазине спортивного питания. Тут есть несколько моментов. В деле похудения, когда серьезные физические нагрузки не предусмотрены, они могут оказаться бесполезными и даже вредными. Тогда лучше приготовить что-то свое, из любимых продуктов, хорошо знакомых с детства. В иных случаях можно не задумываясь покупать концентраты, разводя их согласно инструкции.

Преимущества натурального коктейля

Существует множество видов различных протеинов, выпускаемых разными производителями. Они могут отличаться составом, следовательно, функциями. Дают они разный результат, потому выбирать надо под свои цели. Некоторые считают, что фабричные варианты лучше, приятнее на вкус.

• Напитки из натуральных компонентов, не прошедших производственной обработки, усваиваются лучше, чем порошковые коктейли.
• Сделать такой коктейль просто, а в его составе вы можете быть совершенно уверены.
• Все компоненты для создания протеинового напитка имеются в свободной продаже в любом магазине.

Альтернативные варианты простому протеину

Для тех, кто предпочитает качественные порошковые коктейли рынок предлагает много разных вариантов, имеющих оригинальные вкусы: латте, клубника, горячий шоколад, тропический, орехи мокко и много другого. В состав этих смесей входит яичный и сывороточный белок, а также мицеллярный казеин.

• Комплекс Impact Diet Whey со вкусом натуральной ванили, клубничного песочного печенья, мяты, шоколада. Предназначен для приема после тренировки для достижения эффект недостатка калорий, когда организм начинает сжигать внутренние запасы жира.
• Вегетарианский протеин без глютена THE Whey. Применяется для набора мышечной массы при утрате жировой прослойки. Предлагается со вкусом ванили, молочного шоколада, клубничного коктейля, чая маття, арахисовой пасты.
• Смесь Extreme Gainer, как и предыдущая позиция, поможет набрать мышечную массу при усиленных физических нагрузках. В порошок добавлены витамины, минералы и микроэлементы.
• Вегетарианский комплекс THE Whey+, созданный по технологии PhaseTech™, имеет свойство помогать набирать и сохранять мышечную массу. Вкусы молочного клубничного коктейля и шоколадного Брауни помогут сделать прием приятным.
• Включающая в себя креатин и гидроксиметилбутират смесь «все-в-одном» под названием Perform подойдет тем, кто желает максимально повысить физические показатели, развить силу и выносливость, а не только внешние данные. Предлагается со вкусами шоколадной пасты, клубники со сливками, ванили и в натуральном варианте без ароматических и вкусовых добавок.
• Смесь из семи видов белка Total Protein содержит до двадцати пяти граммов вещества в одной порции. Имеет низкое содержание сахара и жиров, хорошо подходит для восстановления сил после тренировок.
• Вегетарианский комплекс Weight Gainer содержит высококачественные белки, которые долго усваиваются, позволяя избавиться от ощущения голода. Углеводы в составе помогут быстро вернуть силы после изнурительных тренировок.
• Протеиновый коктейль для замены пищи подходит для снижения массы тела, при этом восполняя необходимые белки, углеводы, клетчатку. Представлен в необычных вкусах: соленая карамель, ваниль, банан, шоколад, клубника.
• Для вечернего коктейля хорошо подойдет вегетарианская смесь для ночного восстановления. В составе казеин, мицеллярный и сывороточный белок, магний, цинк.
• Высокобелковая смесь Diet Protein Blend предназначается специально для женщин, желающих сбросить избыточную массу, а потом поддерживать себя в форме. Одна порция содержит не более девяноста шести калорий.
• Комплекс для завтрака Complete Breakfast имеет в составе дробленый овес и ячмень. Придает силы с самого утра, до глубокого вечера.
• Смесь Extreme Perform содержит креатин и аминокислоты BCAA, изолят с углеводами, сывороточный концентрат. Позволяет не только нарастить мышцы, но и вернуть силы после тяжелых нагрузок.
• Impact Diet Whey разработан для диетического питания с целю снижения веса.
• Уникальный гель для восстановления с BCAA Recovery Gel Elite содержит глютамин, концентрат вишни, белок и углеводы. Проверен международной программой Informed-Sport, не содержит тяжелых металлов и иных вредных веществ.

Более подробную информацию о тех или иных продуктах нужно смотреть на сайте. Там все подробно описано, даны рекомендации по приему и назначению.

Лучшие предложения на сегодня:

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Совсем нетрудно приготовить напиток в домашних условиях. Однако придется руководствоваться простыми правилами, чтобы все было как нужно.

Основные правила

В первую очередь надо высчитать, сколько именно белка вам нужно принимать. Это несложные расчеты, потому справится любой желающий. В зависимости от физических нагрузок и конечных целей следует потреблять от одного до двух с половиной граммов белка на один килограмм веса. Полученное количество оптимально распределить на порции и пить на протяжении всего дня.

• Четко следите за температурой напитка. Она должна составлять не менее и не более 35-39 градусов. Самое эффективное переваривание достигается при 37-ми.
• Общий объем коктейля за один раз должен быть не больше трехсот граммов.
• Надо учитывать степень усвояемости компонентов коктейля. Не стоит бросать туда все, что попало под руку белкового, так недолго получить несварение. Учтите, что у многих не впитывается молочный сахар, потому лучше заменить коровий продукта на соевый или обычную чистую воду.

Базовые компоненты домашних протеиновых коктейлей

Подобные коктейли можно условно разделить на несколько основных подгрупп. Первая группа – это база. В нашем случае это и будет белок или смесь таковых. Остальные группы – витамины, минералы, углеводы. Жидкости должно быть примерно столько, чтобы консистенция напоминала густой смузи или сметанку для питья.

• База: яйца перепелиные, куриные, творог, сухое молоко.
• Витамины: фрукты, ягоды (допустимо применять замороженные).
• Углеводы: джем, повидло, коричневый сахар, натуральный мед.

При желании добавляются также жиры, к примеру, это может быть оливковое, рыжиковое или льняное масло.

Чтобы точнее определить вес компонентов, надо запомнить следующие пропорции. В одной чайной ложке помещается приблизительно 4-9 граммов продукта. В столовой ложке при этом уже 15-19 граммов продукта.

Многие спрашивают, как приготовить протеиновый коктейль из порошка. Обычно на упаковке имеется подробная инструкция. Ничего сложного нет. Нужное количество продукта надо растворить в молоке, соке или воде. Получив таким образом питательный коктейль, вам останется его только выпить.

Рецепты коктейлей для мышечной массы

Больше подойдут протеиновые коктейли в домашних условиях для девушек. Но и парни с удовольствием принимают такие вкусные и полезные напитки между основными приемами пищи, после тренировок или на ночь для восстановления.

Классический

Все продукты для этого напитка можно купить в обычном магазине. Коктейля хватит на две большие порции. При потребности количество продуктов можно сократить пропорционально. В одной порции содержится 180-220 килокалорий.

Ингредиенты

• Молоко свежее (лучше домашнее) – 350 миллилитров.
• Творог – 180 граммов (стандартная магазинная пачка).
• Банан – 1 штука.
• Яичный белок (сырой) – 1 штука.
• Мед натуральный пчелиный – 1 столовая ложка

Приготовление

Банан очистить от кожуры, порезать дольками и уложить в блендер. Туда же отправить творог, белок и мед. Залить все свежим молоком комнатной температуры и аккуратно взбить на высокой скорости, пока не получиться характерная пенка. Храниться такой напиток может не больше двух часов, но пить его лучше сразу.

Восстановительный

Энергетическая ценность коктейля не превышает 150 килокалорий на сто граммов. В составе имеется около 60 граммов белка, 10 граммов жиров и 50 граммов – углеводов.

Ингредиенты

• Йогурт или жирный кефир – 1 стакан (200 граммов).
• Творог – 300 граммов.
• Какао – 1 столовая ложка.
• Вода очищенная – 100 миллилитров.
• Сахар или мед – 1 чайная ложка.
• Банан – 1 штука.

Приготовление

Банан очистите, порежьте дольками, сложите в блендер. Творог слегка перетрите с медом или сахаром. Добавьте в смесь какао и выложите массу в чашку устройства. Туда же налейте йогурт, воду, и взбейте до получения однородного смузи. Пить надо сразу же, не оставляя коктейль на потом, можно украсить его листиками мяты.

Для быстрого роста мышечной массы

Калорийность напитка довольно высока. Потому он может заменить обычный прием пищи. Главное, этим не увлекаться, а том можно нанести больше вреда, чем пользы. На сто граммов готового напитка приходится 330 килокалорий: 14 граммов белков, 23 грамма жиров и 13 – углеводов.

Ингредиенты

• Сухое молоко – 25-30 граммов.
• Яйцо куриное – 1 штука.
• Сметана – 1 столовая ложка.
• Подсолнечное или оливковое масло – 1 столовая ложка.
• Лимонный сок – по вкусу.

Приготовление

Отварите яйцо вкрутую, очистите от скорлупы. Все составляющие сложите в блендер, залейте сметаной и лимонным соком, измельчите. Если будет сильно густым, добавьте еще сока или разведите водой, снова взбейте. Коктейль должен напоминать густую сметану.

Для похудения

Этот напиток точно понравится девушкам. Он очень свежий, приятный на вкус, так как основан на соках. При этом на сто граммов продукта приходится 350-430 килокалорий, что позволит заменить один полноценный прием пищи. Белков в нем содержится 20 граммов, жиров – 5 граммов, а углеводов 65 граммов.

Ингредиенты

• Творог (лучше обезжиренный) – 50 граммов.
• Сок апельсиновый (фреш) – 200 граммов.
• Какао или черный шоколад – 25 граммов.
• Банан – 1 штука.
• Мед – 2 чайные ложки.

Приготовление

Банан очистите, нарежьте небольшими кусочками, а творог слегка сотрите с какао и медом. Вместо меда можно взять сахар, но это не лучшее решение. Сложите все компоненты в чашу блендера, залейте соком. Желательно его выдавить, то есть сделать фреш. Тщательно взбейте коктейль на высокой скорости, перелейте в высокий стакан.

Схема приема протеиновых коктейлей

Важно понимать, как и когда надо принимать такие напитки, ведь это индивидуально для каждого. Зависит график от многих факторов-показателей: числа приемов пищи за день, время засыпания и пробуждения, физические нагрузки на протяжении дня, склонность к набору веса. Потому можно предложить только приблизительную схему и правила приема протеина для среднестатистического атлета.

Для наращивания массы

• После утреннего пробуждения количества белка должно быть невысоким. Потому стоит проследить, чтобы в напитке его было не больше 20–35 граммов.
• Между приемами пищи на протяжении дня можно повысить потребление белка до 30–40 граммов.
• Чтобы остановить катаболические процессы в организме после тренировки и помочь мышцам восстановиться, в коктейле уже должно быть около тридцати граммов чистого белка.
• Чтобы защитить организм перед сном надо выпивать до 50 граммов белка, который медленно усваивается (лучше промышленного изготовления).

Для похудения

• Первый прием пищи с утра можно заменить протеиновым коктейлем. При этом в составе должно быть 20–25 граммов белка, а также углеводы.
• По 30 граммов белка в напитке после тренировки для поддержания восстановительных процессов.
• Коктейлем из обезжиренного творога (без порошкового протеина) вполне можно заменить ужин, тем более, что особо налегать на углеводы при похудении вообще не стоит.

Придерживаться такой схемы не трудно. Главное, иметь желание, а навыки, сноровка и понимание процессов, происходящих в вашем организме, со временем придут сами. Правильное питание, режим дня, здоровый образ жизни, регулярные умеренные физические нагрузки и протеиновые коктейли станут залогом хорошо самочувствия и красивого тела.

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Всем известно, что протеиновый коктейль это одно из составляющих правильного спортивного питания спортсменов. Это в первую очередь источник белка и углеводов, необходимых во время тренировок и постоянных физических нагрузок. Напиток, не заменимый для укрепления и роста мышечной массы, а также являющийся первым помощником для восстановления сил. Не позволяет человеческому организму снизить потери мышечной массы во время интенсивного сжигания жира.

Ко всему выше перечисленному приготовленный протеиновый коктейль в домашних условиях великолепно утоляет голод, помогает наращивать мышцы во время формирования мышечного красивого мужского рельефа с помощью физических упражнений, даже ели вы занимаетесь в спорткомплексе дома.

Сейчас в магазинах спортивного питания можно приобрести протеин в порошке, но стоят он совсем не дешево, подойдет для спортсменов-профессионалов.
Но не все знают, что такой питательный продукт вполне можно самостоятельно приготовить и дома, нужно лишь купить все необходимые продукты и, поверьте, он не станет менее эффективным порошковому протеину, купленному в магазине.

С удовольствием поделюсь несколькими рецептами

Рецепт №1 классический:

1 стакан молока, 1 банан, 120 грамм творога. Все смешать с помощью блендера. Коктейль готов. Если отсутствует молоко замените кефиром или соком.

Рецепт №2

Для этого не хитрого рецепта нам понадобится неполный стакан молока, 2 яичных белка, 2 столовых ложки сухого молока, и одну столовую ложку любимого варенья. Смешиваем все миксером или в блендере, добавляем одну чайную ложку льняного масла и употребляем на пользу укрепления своих мышц.

Третий рецепт

Разотрите 50 г творога, добавьте стакан молока, 1 яичный белок и 3 столовые ложки любого сиропа. Тщательно размешайте.
Для вариативности, в этот коктейль можно добавить 30 г белкового порошка, его можно приобрести в магазине, или сухого молока, а сироп заменить свежими фруктами.

Дневная порция составляет 700-800 г. Половину выпивайте в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 70-80 г белка в день, помимо обычного вашего пищевого рациона.

Рецепт №4, тоже не сложный, но очень питательный: в небольшую емкость положите одну столовую ложку меда, горсть измельченных орехов, одно яйцо, и залейте одним стаканом кефира, все тщательно взбейте миксером. Ваш коктейльчик готов.

Есть несколько важных моментов на которые следует обратить внимание:

Протеиновые коктели необходимо употреблять за 30 минут до тренировки или после неё, так как принятый перед тренировкой отвечает за обеспечение энергией и способствует росту мышечной массы. Напиток, принятый после служит для восстановления сил и укоряет синтез белка в организме. Не пейте его сразу, делайте это маленькими глотками, за 30 минут до или через 30 минут после тренировки.

Выпитый перед тренировкой, он обеспечивает необходимой энергией и способствует приросту мышечной массы, а его прием по окончании физической нагрузки хорошо восстанавливает силы и ускоряет процесс синтеза нового белка в мышцах.

Протеиновый напиток это не замена завтраку, обеду или ужину. Это всего лишь полезное и нужное дополнение к еде при интенсивных физических нагрузках во время тренировок.

Попробуйте сами приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях — это очень просто, особенно если посмотреть видеорецепт ниже:

Все данные рецепты рассчитаны на человека, занимающегося умеренными физическими нагрузками. В случае более усиленных тренировок следует увеличить долю белка в составе. И не забывайте, что сочетание белка, жиров и углеводов должно быть оптимальным и сбалансированным во всем вашем рационе питания.

Вот таблица, которая поможет вам узнать, как правильно и в какое время принимать протеины

Специально для сайта Метросексуал

4 лучших рецепта протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Следуйте рецептам из этой статьи, чтобы насладиться не только набором мышечной массы и ускоренным восстановлением после тренировки, но и вкусным послетренировочным протеиновым коктейлем, от которого вы не устанете.

Я регулярно употребляю протеиновые коктейли в течение многих лет после тяжелых тренировок. И поскольку это напиток, который я пью почти каждый день, я думаю, почему бы не сделать его настолько простым, эффективным и вкусным, насколько это возможно?

Пропустить вперед

Что вам понадобится для приготовления великолепного протеинового коктейля

• Блендер
• Качественный протеиновый порошок
• Молоко или заменитель молока
• Замороженные фрукты или лед
• Дополнительно: полезные добавки ( семена чиа, супер смесь зелени, орехи и т. д. )

Список ингредиентов должен быть коротким и точным. Цель протеинового коктейля состоит в том, чтобы накормить ваш организм белком, чтобы помочь росту и восстановлению мышц, а не упаковать всю еду в бутылку блендера.

Несмотря на то, что вы можете добавлять множество добавок к любому рецепту, если вы получаете витамины и минералы из ежедневного рациона, вам не нужно добавлять в свой протеиновый коктейль что-либо, кроме протеина, отличного вкуса и некоторых других добавок. дополнительные добавки на ваш выбор.

Согласно исследованию Университета Стерлинга, опубликованному в Men’s Journal, после тренировки вам потребуется всего 20 граммов белка для менее интенсивных тренировок и 40 граммов белка для более изнурительных тренировок.

Типы белков, которые следует учитывать

Прежде чем мы разберем 4 быстрых и простых рецепта, давайте поговорим о белке, так как это, очевидно, самый важный ингредиент протеинового коктейля.

Для наших рецептов как шоколада, так и ванили будет использоваться ультрасывороточный протеин Dioxyme травяного откорма. Dioxyme — это бренд пищевых добавок, выпускающий небольшие партии, производящий формулы, разработанные врачами, с честным минимальным списком ингредиентов.

Мы используем сывороточный протеин, так как было доказано, что он является наиболее биологически доступным белком и наиболее эффективным для парней, желающих нарастить мышечную массу и увеличить силу.

Кроме того, с формулой Dioxyme вы инвестируете в полностью сгорающую сыворотку, полученную от пастбищных коров, питающихся травой, без гормонов или антибиотиков. Это большая победа по сравнению с обмотанными изолентой и пронизанными добавками бадьями с мусором, размазанными по всему рынку сегодня.

Dioxyme доходит до того, что добавляет пищеварительный фермент к своему сывороточному белку. Вы можете попрощаться с отвратительным урчанием в животе, исходящим из вашего кишечника, пока вы отправляете свои первые несколько утренних электронных писем.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Dioxyme (@dioxyme)

Если вы хотите изменить свой белок и попробовать что-то растительное, для этого тоже есть множество вариантов. Рассмотрите Orgain как эффективную альтернативу сыворотке по разумной цене.

Большинство порошков на растительной основе состоят из горохового белка в качестве основного ингредиента. Тем не менее, белок коричневого риса и белок конопли являются двумя другими огромными растительными источниками белка, которые следует учитывать. Проверьте, как вы перевариваете гороховый белок, и двигайтесь дальше.

Обратите внимание на дозировку белков растительного происхождения. Некоторые из них содержат до 15 граммов белка на порцию. В этом случае рассмотрите возможность добавления половины или полной мерной ложки, чтобы удовлетворить потребности в наращивании мышечной массы во время тяжелой тренировки.

Доступна эксклюзивная скидка

Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein

(Получите скидку 15% с кодом ADULTMAN)

Выращенная на пастбищах и не содержащая гормонов, эта сыворотка сгорает чисто. Возможно, вы не сможете сказать, потому что это чертовски вкусно.

Проверить лучшую цену Прочтите наш обзор

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

4 лучших рецепта протеиновых коктейлей, которые помогут нарастить мышечную массу

Ниже я разбил четыре разных рецепта в зависимости от вкуса и достижения нашей цели — набора мышечной массы. В некоторых рецептах я учитывал сжигание жира и варианты с низким содержанием углеводов для парней с этими конкретными целями.

Рецепт лучшего шоколадного протеинового коктейля

Я всю жизнь был ванильным парнем. Из тех, кто в детстве избегал даже шоколадного торта на вечеринках по случаю дня рождения. Шоколадный протеин Dioxyme преобразил меня. Запах глубокий, насыщенный и ароматный. Позже я узнал, что это потому, что Dioxyme наняла обученных поваров-ремесленников, чтобы усовершенствовать свои вкусы.

Если вы уже пробовали шоколадный протеиновый порошок, вы, вероятно, ожидаете такого же сладкого искусственного вкуса. Формула Dioxyme больше похожа на шоколадное кондитерское изделие для гурманов. А при 27 граммах на порцию это находится как раз между двумя ограничениями, которые мы установили для себя, чтобы помочь полностью восстановиться после интенсивной ежедневной тренировки.

Поскольку у этого порошка очень насыщенный вкус, мы не собираемся добавлять в этот рецепт слишком много других противоречивых вкусов, которые могут разбавить шоколадный вкус.

Ладно, бери свою чашку блендера, и блендер, давай разожжем немного регенеративного топлива.

Шаг 1

Добавьте 6-8 унций жидкости (молока или альтернативы молоку). Льняное, овсяное или конопляное молоко — мой лучший выбор из-за их кремообразных, легких и легкоусвояемых качеств. Вы даже можете найти ореховое молоко с 8-10 граммами белка на порцию для дополнительного заряда.

Шаг 2

Добавьте 1 мерную ложку ультрасывороточного шоколадного протеина Dioxyme с горкой.

Шаг 3

Добавьте 1 замороженный банан. Обычный банан и горсть льда тоже подойдут. Добавьте больше льда для текстуры.

Шаг 4 

Добавьте любые дополнительные питательные бустеры, которые вы регулярно покупаете. Это может быть листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло МСТ, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 5

Смешивайте в течение 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Лучший рецепт ванильного протеинового коктейля

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Orla JP Keegan (@orlakjp)

трясти вокруг этого.

Возможно, вы уже знаете, что шоколад не очень хорошо сочетается со многими фруктами, кроме бананов. Идея шоколада и клубники звучит неплохо для десерта. А в протеиновом коктейле? Все вкусы смешиваются вместе и не имеют такого вкуса, как хотелось бы.

С другой стороны, ваниль прекрасно сочетается с разнообразными фруктами, так что дерзайте и узнайте, какие фрукты являются вашим любимым дополнением к ванильному коктейлю.

Шаг 1

• Добавьте 6-8 унций жидкости (молока или заменителя молока). Я выбираю овсяное молоко, чтобы получить кремовую текстуру.

Шаг 2

• Добавьте 1 мерную ложку с горкой сывороточного ванильного протеина Dioxyme, откормленного травой.

Шаг 3

• Добавьте 1 стакан замороженных манго или клубники. Добавьте больше льда для текстуры.

Шаг 4

• Добавьте одну столовую ложку масла mct или кокосового масла. Или любые другие усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете, такие как листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло МСТ, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 5

• Дополнительно: добавьте ¼ чайной ложки ванильного экстракта + подсластитель, например Стевия

Шаг 6

• Взбивайте в течение 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Рецепт лучшего коктейля для похудения и набора мышечной массы . А именно, он будет включать в себя несколько дополнительных ингредиентов, направленных на то, чтобы мы дольше оставались сытыми и помогали ускорить метаболизм, чтобы сжечь немного лишнего жира.

Для этого мы хотим полностью отказаться от сладкого молока. Мы также собираемся добавить миндаль, чтобы дольше оставаться сытым, и корицу, которая, как было доказано, подавляет аппетит, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ.

Шаг 1

• Добавьте 6-8 унций несладкого миндального молока.

Шаг 2

• Добавьте 1 мерную ложку ванильного порошка или сывороточного протеина без вкуса.

Этап 3

• Добавьте 1 чашку миндаля

Шаг 4 

• Добавьте 1 чашку льда. Добавьте больше льда для текстуры.

Шаг 5 

• Добавьте пептиды коллагена для дополнительного белка. Или любые другие усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете, такие как листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло МСТ, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 6 

• Добавьте 1 чайную ложку корицы.

Шаг 7

• Взбивайте в течение 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Лучший рецепт протеинового коктейля с низким содержанием углеводов

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Dioxyme (@dioxyme)

Если вы ели кето или просто хотели избежать углеводов по какой-либо причине , вот хороший рецепт с низким содержанием углеводов, чтобы попробовать. Помните, фрукты прекрасны, но в них есть углеводы. Вы можете обойтись без большинства ягод, таких как клубника, малина, черника и ежевика, поскольку они содержат небольшое количество чистых углеводов.

Шаг 1

• Добавьте 6-8 унций несладкого кокосового молока.

Шаг 2

• Добавьте 1 мерную ложку ванильного, шоколадного или неароматизированного порошка сывороточного протеина.

Шаг 3

• Добавьте 1 чашку льда. Добавьте больше льда для текстуры.

Шаг 4 

• Дополнительно: добавьте 1 стакан ягод + подсластитель, например стевию

Шаг 5

• Смешайте в течение 8-10 секунд и наслаждайтесь!

15 упражнений от складок на спине, которые помогут убрать жир в нижней части спины в домашних условиях

FacebookTwitterPinterestВКонтакте

Не накапливайте некрасивые складки жира на спине! Потому что те, у кого много лишнего жира в организме, связаны с резистентностью к инсулину, высоким уровнем тестостерона и низкой переносимостью углеводов. Чтобы быть более конкретными, если у вас есть лишний вес и складки в области спины, вы рискуете заполучить такие заболевания как диабет, ПКЯ и бесплодие.

Вам точно пригодятся упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего жира и получить красивую спинку, вы должны есть здоровые продукты, тренировать мышцы и делать упражнения от складок на спине. Вам нужно проработать – широчайшие, трапеции, разгибатель позвоночника, ромбовидные и т. д. – поддерживают ваш позвоночник и поясницу, помогают в ежедневных движениях, укрепляют плечи, грудь и мышцы кора, улучшают осанку. Вот комплекс из 15 самых эффективных упражнений, чтобы убрать складки на спине и боках, и список продуктов для продуктивной борьбы с лишними жировыми отложениями и похудения. Читайте дальше!

Содержание

• Какими упражнениями убрать жир со спины? ТОП15
  • 1.Тяга гантелей в наклоне
  • 2.Тяга гантели одной рукой к груди стоя
  • 3.Разводка гантелей стоя
  • 4.Тяга к груди широким хватом
  • 5.Тяга к груди узким хватом
  • 6.Пуловер лежа
  • 7.Тяга нижнего блока
  • 8.Тяга штанги в наклоне
  • 9.Обратные подтягивания
  • 10.Разведение рук в стороны
  • 11.Пуловер на скамье
  • 12.Лодочка/Супермен
  • 13.Скручивания «Птица-собака»
  • 14.Подъем плечей с гантелями
  • 15.Поза кошки-коровы
• Разрешенные продукты
• Запрещенные продукты

Какими упражнениями убрать жир со спины? ТОП15

Прежде чем начинать выполнять упражнения, вы всегда должны прогревать мышцы. Делайте хорошую 10-минутную разминку, чтобы подготовить тело к тренировке. Примерный план разминки.

• Наклон головы – 1 подход из 10 повторений
• Поворот шеи – 1 x 10
• Вращение руками – 1 x 10
• Вращение запястьями – 1 x 10
• Вращение плечами – 1 x 10
• Вращение талией – 1 x 10
• Боковые выпады – 1 x 10
• Подъемы на икры – 2 x 10
• Джампинг Джек – 2 x 10
• Бег трусцой – 3 минуты
• Вращение тела стоя – 1 x 10
• Касание противоположных ног в подъеме стоя – 1 x 15
• Боковые скручивания стоя – 1 x 10
• Вращение лодыжками – 1 x 10

Теперь вы готовы к упражнениям на спину. Поехали! Простые упражнения для вас, которые точно помогут убрать складки.

1.Тяга гантелей в наклоне

Цель – широчайшие, ромбовидные, задние дельты, трапеции и бицепсы.

Техника выполнения:

1. Держите гантель в каждой руке и встаньте прямо.
2. Наклонитесь вперед, вытолкните бедра назад так, чтобы ваш позвоночник оставался прямым, немного согните колени, отведите плечи, раскройте грудь и смотрите вперед. Это ваша начальная позиция.
3. Держите мышцы кора в напряжении, согните локти и частично выкрутите руки. Одновременно потяните плечи назад, пока ваши локти не окажутся сразу за вашими плечами.
4. Вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения – 2 подхода по 10 повторений

Совет. Не крутите плечами и не отклоняйтесь. Откиньте плечи назад, а затем выполните данное упражнение, чтобы нацелиться именно на мышцы спины.

2.Тяга гантели одной рукой к груди стоя

Цель – широчайшие, ромбовидные, разгибатель позвоночника, нижние трапеции, манжеты ротатора, лопатки, бицепсы и мышцы кора.

Техника выполнения:

1. Поместите правое колено на скамью вместе с правой рукой. Держите позвоночник на одной линии с вашими ягодицами, левая нога стоит немного шире, чем на ширине плеч, а левое колено слегка согнуто.
2. Поднимите гантель левой рукой. Держите левую руку вытянутой и расслабьте шею. Держите плечи отведенными назад и мышцы кора напряженными, смотрите вниз. Это начальная позиция.
3. Согните левый локоть и потяните гантель вверх, пока она почти не достигнет вашей подмышки.
4. Медленно опустите руку в исходное положение.
5. Закончив одно повторение, сделайте то же самое с правой рукой.

Подходы и повторения – 2 подхода по 10 повторений

Совет. Держите спину в нейтральном положении, а вашу нога – твердо на земле.

3.Разводка гантелей стоя

Цель – широчайшие и задние дельтоиды.

Техника выполнения:

1. Держите гантель в каждой руке. Наклонитесь, слегка отведя бедра, протяните руки перед собой под углом 45 градусов, опустите верхнюю часть спины, откиньте плечи назад и смотрите вниз. Выдвиньте грудь вперед и держите мышцы кора в тонусе. Это начальная позиция.
2. Немного согните локти и потяните руки назад, пока ваши локти не будут направлены к потолку.
3. Медленно верните руки в исходное положение.

Подходы и повторения – 2 подхода по 15 повторений

Совет. Держите спину в нейтральном положении.

4.Тяга к груди широким хватом

Цель – широчайшие, большие круглые мышцы, трапециевидные, ромбовидные, подостная мышца, передняя зубчатая мышца, плечи и бицепсы.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за изогнутую часть верхнего блока на специально предназначенном тренажере. Потяните его вниз и сядьте лицом к тренажеру, колени поместите под валики, позвоночник держите прямо, грудь и плечи откинуты назад, мышцы кора напряжены и ноги стоят на земле.
2. Откиньтесь немного назад и потяните блок вниз, сгибая локти и двигаясь сначала вниз, а затем назад, пока блок почти не коснется верха груди.
3. Медленно отпускайте блок, пока руки не будут полностью прямыми.

Подходы и повторения – 3 подхода по 10 повторений

Совет. Не хватайте/отпускайте блок слишком быстро. Контролируйте движения для правильной работы мышц спины.

5.Тяга к груди узким хватом

Цель – широчайшие, дельтоиды, бицепсы и нижняя часть спины.

Техника выполнения:

1. Сядьте лицом к тренажеру и расположите руки на блоке ближе, чем на ширине плеч. Держите ноги на земле и руки полностью вытянутыми над головой.
2. Немного откиньтесь назад и выдвиньте грудь.
3. Выдохните и потяните блок вниз, пока он почти не коснется верха груди.
4. Вдохните и медленно отпустите блок в исходное положение (где ваши руки полностью выдвинуты вверх).

Подходы и повторения – 3 подхода по 10 повторений

Совет. Сожмите мышцы спины, когда вы достигнете конечного положения. Кроме того, держите локти близко к телу. Это упражнение от жира на спине чрезвычайно эффективно, так как оно работает с дополнительными весами.

6.Пуловер лежа

Цель – широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы кора.

Техника выполнения:

1. Лягте на коврик, согнув колени и расположив ноги на земле. Возьмите в каждую руку легкую гантель и поднимите их прямо над грудью, полностью вытянув руки. Это ваша начальная позиция.
2. Выдохните и переместите гантели за голову (а не на лоб).
3. Вдохните и поднимите руки прямо над грудью.

Подходы и повторения – 3 подхода по 10 повторений

Совет. Обязательно держите мышцы кора включенными, когда выполняете это упражнение.

7.Тяга нижнего блока

Цель – трапеция, широчайшие, разгибатель позвоночника, дельтоиды, бицепсы и сгибатели запястья.

Техника выполнения:

1. Сядьте на специализированный тренажер. Держите колени слегка согнутыми, ноги на подножке внизу, руки полностью вытянутыми, грудь впереди, спину прямо. Это ваша начальная позиция.
2. Потяните лопатки вниз и назад, потом согните локти, и подтяните блок близко к вашему животу.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения – 3 подхода по 10 повторений

Совет. Не вытягивайте локти и не пожимайте плечами во время упражнения.

8.Тяга штанги в наклоне

Цель – широчайшие, ромбовидные, трапеции, задние дельты и бицепсы.

Техника выполнения:

1. Возьмите штангу узким захватом. Держите руки полностью вытянутыми, а грудь, мышцы кора и голову на одной линии с вашим позвоночником, отведите плечи. Встаньте на ширине плеч, слегка согните колени. Немного отведите бедра и держите верхнюю часть туловища под углом 45 градусов.
2. Подтяните штангу вверх, пока она почти не коснется мышц живота.
3. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

Подходы и повторения – 3 подхода по 10 повторений

Совет. Вы также можете сделать это упражнение с широким хватом, чтобы нацелиться на задние дельты. Это упражнение является одним из эффективнейших, чтобы убрать складки на спине.

9.Обратные подтягивания

Цель – широчайшие, плечи, бицепсы и грудные мышцы.

Техника выполнения:

1. Вам нужна стойка для приседаний с грифом, установленным на половину высоты. Убедитесь, что он не перемещается.
2. Удерживайте гриф узким хватом ладоней, ноги вытяните и поставьте на землю, руки полностью выпрямлены.
3. Выдохните и подтяните свое тело вверх. Вдохните и возвращайтесь в исходное положение.

Подходы и повторения – 2 подхода по 10 повторений

Совет. Вы также можете использовать широкий хват, чтобы нацелиться на бицепсы, дельты и широчайшие.

10.Разведение рук в стороны

Цель – ромбовидные, дельты, грудные.

Техника выполнения:

1. Возьмите легкую гантель в каждую руку и согнитесь.
2. Разведите руки друг от друга, пока они не достигнут уровня плеч. Сожмите лопатки вместе.
3. Опуститесь в исходное положение.

Подходы и повторения – 3 подхода по 12 повторений

Совет. Держите голову на одном уровне с позвоночником. Данное упражнение поможет убрать жир на спине в большом количестве.

11.Пуловер на скамье

Цель – широчайшие, ромбовидные, задние дельты и трицепсы.

Техника выполнения:

1. Сядьте на край скамьи. Держите гантель обеими руками, лягте и поднимите ее прямо над грудью. Держите руки вытянутыми, локти слегка согнутыми, а ладони прижатыми к нижней стороне верхнего блина. Это начальная позиция.
2. Вдохните и опустите руки за голову сгибающим движением.
3. Выдохните и поднимите гантель обратно в исходное положение.

Подходы и повторения – 2 подхода по 15 повторений

12.Лодочка/Супермен

Цель – спина, ягодицы и подколенные сухожилия.

Техника выполнения:

1. Лягте на коврик на живот. Ноги и руки разведите по сторонам.
2. Поднимите правую руку вверх, а затем левую ногу. Одновременно поднимите голову на 7-10 см от земли. Держите пресс и ягодицы сжатыми.
3. Удерживайте позу в течение 3 секунд. Опустите голову, руку и ногу.
4. Переключитесь на другую сторону. На этот раз вместе с головой поднимите левую руку и правую ногу.

Подходы и повторения – 2 подхода по 10 повторений

Совет. Это упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

13.Скручивания «Птица-собака»

Цель – экстензоры спины, разгибатель спины, задние дельты, пресс и ягодицы.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину.
2. Вытяните левую ногу вперед, а правую руку согните в локте.
3. Сделайте скручивание, поднеся колено и локоть друг к другу.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подходы и повторения – 2 подхода по 15 повторений

Совет. Если вы испытываете боль в шее при выполнении этого упражнения, вы делаете его правильно. Держите шею в нейтральном положении. С помощью этого упражнения можно не только убрать жир со спины и боков, но и потренировать ваш животик.

14.Подъем плечей с гантелями

Цель – дельты, плечи и шея.

Техника выполнения:

1. Встаньте, ноги стоят на ширине плеч. Держи руки по бокам.
2. Возьмите пятикилограммовую гантель в каждую руку.
3. Приподнимайте плечи к ушам, держа гантели.
4. Повторите движение на счет 3 – одно повторение.

Подходы и повторения – 3 подхода по 10 повторений

15.Поза кошки-коровы

Завершите тренировку спины этим хорошим упражнением не для сжигания жира, а для расслабления и уменьшения шансов на травму.

Цель – верх спины, поясница, грудь, плечи и бедра.

Техника выполнения:

1. Встаньте на четвереньки на коврике для йоги.
2. Поднимите голову, медленно вдыхая. В то же время выгните спину.
3. Медленно выдохните, напрягите мышцы пресса, опустите голову и закруглите спину.

Подходы и повторения – 1 подход по 20 повторений

Это 15 упражнений против жира на спине. Но для полного удаления жировых отложений как у женщин, так и у мужчин требуется следовать сбалансированной и здоровой диете. Вот список продуктов, которые можно есть, а которых следует избегать.

Разрешенные продукты

• Овощи – цветная капуста, брокколи, китайская капуста, тыква, лук, баклажан, шпинат, редис, шпинат, морковь и свекла.
• Фрукты – арбуз, яблоко, банан, ананас, слива, персик и ягоды.
• Белок – яйца, рыба, соя, тофу, грибы, куриная грудка, индейка, бобовые.
• Молочные продукты – обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, пахта, домашняя рикотта и творог.
• Орехи и семена – грецкие орехи, миндаль, пекан, сосна, макадамия, фундук, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы.
• Цельные зерна – коричневый рис, красный рис, черный рис, овес, гречиха, пшеничная мука и сорго.
• Жиры и масла – оливковое масло, масло рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло и миндальное масло.
• Травы и специи – кардамон, корица, звездчатый анис, мята, пажитник, тмин, кориандр, куркума, кайенский перец, черный перец, белый перец, булава, мускатный орех, шафран, кинза, розмарин, тимьян, базилик, орегано и шалфей.

Запрещенные продукты

• Хлеб
• Макароны из муки
• Готовая к употреблению лапша
• Жареная в большом количестве масла пища
• Замороженная пища
• Обработанная пища
• Печенье
• Продукты с высоким гликемическим индексом
• Консервированные продукты
• Алкоголь

Помимо того, что вы немного перестраиваете свои привычки в еде, вы также должны усовершенствовать свой образ жизни. Можно убрать вредность в пище, но вредность в самом себе убрать еще сложнее. Запишите свои цели на стикеры и развесьте мотивационные цитаты в каждом углу вашего дома. Спите хорошо, крепко и достаточно, не проверяйте свой телефон сразу, как только вы встаете, делайте то, что вам нравится, и дайте себе время. И больше всего – любите свое тело. Научитесь заботиться о нем. И тогда вы сможете любоваться не только картинками с красивыми телами, но и своим отражением в зеркале. Вы не должны быть какого-то определенного размера или веса, но вы должны быть активными и цветущими. Поставьте это как свою цель, СЕЙЧАС! Худеть можно разными методами и способами, но главный – это любить себя.Удачи!

FacebookTwitterPinterestВКонтакте

Убираем складки и жир со спины в домашних условиях за короткий срок: диета и упражнения

Вопрос лишнего веса остро стоит как перед мужчинами, так и перед женщинами. Практически каждый мечтает сбросить пару лишних килограммов. Особенно сложно восстановить здоровый вид спины и убрать с нее жировые отложения. Некоторые прибегают к помощи липосакции, которая не всем подходит по здоровью, да и не каждому по карману.

• Почему на спине появляются жировые отложения?
• Смена образа жизни
• Убираем жир с помощью диет
• Упражнения для спины и боков
• Упражнения со спортивными снарядами
  • Хулахуп
  • Фитбол
  • Подтягивание на перекладине

Отчаиваться не стоит! Определенные физические нагрузки, правильное питание и терпение помогут в домашних условиях убрать жир со спины.

Почему на спине появляются жировые отложения?

Спина является проблемной зоной тела, поскольку нужной физической нагрузки она не получает. В результате сидячей работы, малоподвижного образа жизни и неправильного питания на ней и вокруг талии образуются жировые отложения, валики и боковые складки. Вследствие этого появляется остеохондроз, боли в позвоночнике, проблемы с осанкой.

Уменьшить прослойку жира на спине и снизить вес поможет смена образа жизни, диета и специальные упражнения.

Смена образа жизни

Тем, кто хочет похудеть, придется существенно видоизменить свой образ жизни. На процесс похудения спины и других частей тела положительно влияет ходьба. Спортивной ходьбой заниматься необязательно. Можно просто проходить по утрам пару остановок пешком, не пользоваться лифтом и прогуливаться перед сном.

Чтобы избавиться от жировых складок, в свой образ жизни необходимо включить занятия спортом, который вам по душе. Правильные очертания осанке, грациозность и легкость фигуре способны придать занятия плаванием два раза в неделю. Кроме этого, посещение бассейна приведет организм в тонус и повысит иммунитет.

Убираем жир с помощью диет

Правильное питание поможет избавиться от жира не только на спине. Чтобы похудеть, в сутки необходимо потреблять не более полутора тысяч калорий и следовать рекомендациям диетологов:

1. Сократить потребление жира.
2. Отказаться от жаренных и копченых блюд.
3. Заменить белый хлеб злаковыми хлебцами.
4. Отказаться от легких углеводов, чтобы имеющиеся отложения начали сжигаться.
5. Пить не менее двух литров жидкости в сутки, которая способна вымыть из организма холестерин и лишний жир.
6. Не использовать широко рекламируемые препараты для похудения, которые действуют только в комплексе с диетами и физическими упражнениями.
7. Исключить из рациона газированные и сладкие напитки.
8. Кушать больше овощей, фруктов и зелени.
9. В качестве завтрака использовать овсянку на воде или хлопья.

Убрать прослойки жира со спины поможет и режим правильного питания. Для этого прием пищи должен проходить каждые три часа маленькими порциями.

Упражнения для спины и боков

Во время специальных тренировок для спины мышцы расходуют больше энергии, в результате чего сжигаются жировые клетки. Женщинам, которые хотят получить красивую спину, рекомендуется посещать тренажерный зал, где тренер назначит соответствующий комплекс упражнений. Быстро привести спину и бока в порядок помогут различные снаряды.

Но если времени на посещение тренажерного зала нет, можно делать нехитрый комплекс упражнений в домашних условиях:

1. Сведение и разведение рук. Упражнение выполняется с утяжелителями, в качестве которых можно взять пластиковые бутылки с песком или водой или гантели. Взяв утяжелитель в каждую руку, следует встать прямо, свести руки сначала перед грудью, а затем не спеша максимально развести в стороны.
2. Прогибание спины. Во время этого упражнения нужно прогибать спину так, как это делают кошки. Для этого необходимо встать на четвереньки, затем потянуться, вытянув руки вперед, вернуться в исходное положение, и выгнуть спину дугой.
3. Лодочка. В положении лежа на животе, руки сцепляются в замок на затылке. Максимально напрягая спину, и одновременно поднимая прямые ноги, плечи и руки, следует покачиваться взад и вперед.
4. Повороты в сторону. Упражнение рассчитано на широкие мышцы спины и бока. Поставив ноги на ширине плеч, необходимо отвести руку и плечо максимально назад. Далее делаются покачивающие движения, с помощью которых растягиваются мышцы.
5. Сведение и разведение лопаток. Это простое упражнение при регулярном выполнении очень эффективно. Руки за спиной сцепляются в замок так, чтобы лопатки как можно больше сомкнулись между собой. При этом грудь должна подаваться вперед, а спина быть прямой.
6. Спиной к стене. Чтобы встать в исходное положение, нужно попытаться всей спиной прикоснуться к стене. После этого, не отрывая от стены ягодиц, торс поворачивается в правую сторону, при этом левой рукой нужно попытаться дотронуться до стены с левой стороны туловища. Вернувшись в исходное положение, упражнение повторяется в противоположную сторону.

Каждое упражнение должно повторяться минимум десять раз. Делать их необходимо систематически, а лучше всего каждый день. Много времени они не займут, зато первые результаты можно будет увидеть уже через несколько недель.

Упражнения со спортивными снарядами

Более быстрого и эффективного результата похудения можно добиться, выполняя упражнения с помощью различных спортивных снарядов.

Хулахуп

Убрать жир со спины и боков помогут упражнения с обычным обручем или хулахупом, который имеет утяжеление. Крутить его можно в любое свободное время, слушая при этом музыку или смотря любимый сериал. Чтобы жир уходил равномерно, крутить обруч необходимо одинаковое количество времени как в правую, так и в левую сторону.

Фитбол

Упражнения с большим упругим, пружинящим мячом дают нагрузку на большинство групп мышц, повышают гибкость и исправляют осанку. Существуют и специальные упражнения для спины:

1. Лежа на животе, ногами необходимо опереться в угол между полом и стеной. Сложив руки перед грудью, нужно удерживать равновесие, и положить локти на мяч. Напрягая ягодичные мышцы и пресс, подтянуть копчик вперед. Зафиксировать положение. Оторваться от мяча верхней частью корпуса, выпрямив при этом ноги и спину. Развести в стороны руки и опустить лопатки. Удержав в таком положении корпус в течение нескольких минут, вернуться в исходное положение.
2. Лежа на животе с выпрямленными ногами, руки нужно скрестить на затылке. Носками необходимо упираться в пол. Корпус должен быть немного наклонен вниз. Из исходного положения верхняя часть туловища поднимается так, чтобы все тело представляло собой идущую вниз прямую линию. Удержав положение несколько секунд, можно возвращаться к исходной позиции. Если упражнение дается легко, его рекомендуется выполнять с отягощением.

Подтягивание на перекладине

Подтягивание является уникальным упражнением, во время которого работают практически все мышцы. Некоторые считают такие упражнения довольно трудными, и бояться их делать. Но это далеко не так. Правильно обхватив перекладину, можно отлично научиться подтягиваться, подкачать мышцы и убрать жировые складки.

Чтобы не накачать бицепс, перекладину нужно обхватывать ладонями наружу. Легче всего выполняется отрицательное подтягивание. Для этого нужно встать на подставку на уровень завершающего рывка. Захватив перекладину руками, тело нужно медленно опустить вниз.

Изменив сидячий образ жизни на активный, начав правильно питаться и делая регулярно упражнения, вы удивитесь, как быстро спина начнет избавляться от жира. Кроме этого, у вас появится красивая осанка, грациозность и женственность.

9 упражнений для удаления жира со спины с иллюстрациями

Я изо всех сил пытался понять, как назвать эту тренировку — Выпячивание бюстгальтера? Назад Жир? В конце концов, я остановилась на использовании обоих терминов «Выпуклость бюстгальтера: 9 упражнений для удаления жира со спины» и включила пошаговые изображения. Просто на самом деле нет вежливого способа сказать это, кроме как назвать это тем, чем оно является, этой дополнительной кожей вокруг лифчика, выпуклостью лифчика, жиром на спине. Если вы похожи на меня и ищете способ привести в тонус эту область, то эти 9 движений с пошаговыми картинками отлично подойдут для вашей тренировки спины.

Первый шаг к избавлению от жира на спине или выпуклостей бюстгальтера — убедиться, что вы носите бюстгальтер подходящего размера. Второй шаг – привести в тонус верхнюю часть спины. Иногда женщины пренебрегают верхней частью спины, потому что боятся накачаться и получить «мужские плечи», но это далеко не так.

Просто добавьте несколько из этих упражнений, чтобы убрать жир со спины с картинками, к вашей текущей программе тренировок, чтобы навсегда избавиться от выпуклости бюстгальтера! Прелесть этих упражнений в разнообразии. Независимо от того, есть ли у вас доступ к свободным весам, тренажерам или чему-либо, кроме собственного пола, вы можете вылепить верхнюю часть спины, удалить жир со спины и навсегда попрощаться с выпуклостью бюстгальтера, так чего же вы ждете? Пойдем!

БОЛЬШЕ: Если вы ищете отличную тренировку для пресса, попробуйте эти 7 простых упражнений для пресса.

Тяга в наклоне

Шаг 1: Когда вы отводите гантели назад, старайтесь не забывать держать спину ровной, смотреть вниз и, самое главное, сильно напрягать мышцы спины. Попробуйте представить воображаемый карандаш между лопатками, который вы сжимаете, чтобы удержать его на месте! Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согни бедра так, чтобы верхняя часть тела наклонилась вперед. Держите спину ровной и вытяните гантели прямо вниз от плеч.

Шаг 2: Не раскачиваясь, тяните гантели назад к телу, пока они не достигнут боков. Локти будут указывать прямо позади вас. Сведите лопатки вместе и раскройте грудную клетку.

Шаг 3: С контролем отпустите ряд в исходное положение. Вы должны держать гантели как можно ближе к бедрам, а не держать их подальше от тела.

» Предлагаемые повторения: 15 повторений | 3 комплекта

L Подъем

Это отличное упражнение для тренировки плеч и спины! Не забывайте контролировать движение — никаких раскачиваний! В качестве примечания, не забудьте добавить этот пост в закладки для упражнений по удалению жира со спины с картинками.

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели по бокам, ладони смотрят внутрь. Отведите плечи назад и вниз, напрягите корпус.

Шаг 2: Выдохните и поднимите руки: одну вытяните вперед, а другую отведите в сторону, образуя букву «Г». Держите руки на уровне плеч.

Шаг 3: Опуститесь на бедра и повторите с другой стороны.

» Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (на каждую сторону) | 3 подхода

ПОДЪЕМ И ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ

Это взрывное движение, в котором задействованы как нижняя, так и верхняя часть тела. Чем глубже вы сидите в приседе, тем больше силы будет у ваших ног, чтобы подтолкнуть вас вверх.

Шаг 1: Присядьте, чтобы взять свой вес (гирю или гантель).

Шаг 2: Выжмите из приседа и бросьте бедра вперед, чтобы помочь вам поднять гирю.

Шаг 3: Примите положение «высокой тяги», чтобы локоть находился над плечом, а гиря касалась груди.

Шаг 4: «Поймайте» вес, согнув ноги в коленях и одновременно опустив локоть под гирю.

Шаг 5: Согнув колени, оттолкнитесь пятками и выжмите гирю над головой.

Шаг 6: Сделайте обратное движение, прижав локоть к корпусу. Затем снова поднимите локоть и опустите вес прямо на землю, чтобы начать снова. Выполните все повторения на этой стороне, затем повторите на противоположной стороне.

» Предлагаемые повторения: 15 повторений (на каждую сторону) | 3 подхода

Подъем дельт стоя стоя

Это эффективное упражнение укрепляет заднюю часть плеча и мышцы верхней части спины. Если использование гантелей в этом упражнении вызывает боль в нижней части спины, используйте более легкий набор гантелей

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине бедер. Слегка согните колени и наклонитесь вперед от талии, сохраняя спину длинной и напряженной. Держите гантели под грудью и смотрите на пол примерно в 5 футах перед собой.

Шаг 2: Держа руки прямо, не блокируя локти, поднимите гантели в стороны. Не перекладывайте работу на нижнюю часть спины. Сведите лопатки вместе, затем под контролем отпустите гири обратно под грудь.

» Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

БОКОВАЯ ПЛАНКА НА ПРЕДплечьях

Боковая планка на предплечьях — это многозадачность! Он работает с вашим ядром, укрепляет руки, запястья и ноги и улучшает ваш баланс.

Шаг 1: Начните с планки на предплечьях с локтями под плечами.

Шаг 2: Сильно напрягите мышцы брюшного пресса и расправьте правую руку прямо в воздух, повернув корпус в сторону так, чтобы верхняя ступня упиралась в нижнюю ступню.

Шаг 3: Поднимите тело через талию и удерживайте.

Шаг 4: Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

» Рекомендуемое время: :20-:60, в зависимости от уровня физической подготовки | 3 подхода

РАЗВЯЗКА В БОКУ

Ваши плечи начнут ГОРЕТЬ после нескольких повторений этого движения!

Шаг 1: Встаньте, ноги чуть шире плеч, в каждой руке по гантели, руки свисают по центру туловища ладонями вперед.

Шаг 2: Контролируемым движением, не сгибая рук, разведите руки в стороны до уровня плеч. Если вам нужно раскачивать верхнюю часть тела, чтобы поднять гантели, уменьшите вес. Сделайте паузу в верхней точке. Верните руки обратно в центр. Это один представитель.

» Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

Тяга сидя с лентой сопротивления

Шаг 1: Сядьте на пол, выпрямите ноги и надежно закрепите ленту вокруг ступней, удерживая концы в каждой руке, руки вытянуты перед собой.

Шаг 2: Держите спину прямо и расправьте плечи. Прижмите локти к бокам, подтягивая ленту к каждой стороне туловища, сводя лопатки вместе. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

» Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

Скручивание бедер в планке для удаления жира со спины

Это упражнение нацелено на нижнюю часть пресса и косые мышцы живота, не требуя большой нагрузки на сгибатели бедра. Не торопитесь и выполняйте это упражнение немного медленнее, но с отличной техникой для отличных результатов.

Шаг 1: Начните с положения планки на предплечьях, плечи прямо над локтями. Ваше тело должно составлять прямую диагональную линию от головы до пяток.

Шаг 2: Удерживая пресс в напряжении и плечи выше локтей, поверните туловище, опуская левое бедро на землю.

Шаг 3. Контролируемым движением поверните туловище в противоположную сторону, опуская правое бедро на пол. Это одно повторение; повторять в отведенное время. В промежутках между вращениями останавливайтесь посередине, чтобы при необходимости контролировать свой баланс.

» Рекомендуемое количество повторений: 5-15 повторений (на каждую сторону), в зависимости от вашего уровня физической подготовки | 3 комплекта

Упражнение «Планка» для удаления жира со спины с иллюстрациями

Чтобы улучшить осанку и привести спину в тонус, попробуйте это упражнение, чтобы убрать жир со спины. Используйте эти картинки, чтобы добиться правильной формы и выравнивания в положении планки.

Шаг 1: Встаньте в планку, согните левый локоть и подтяните вес к боку. Старайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.

Шаг 2: Вернувшись в положение планки, согните левый локоть и подтяните вес к боку. Старайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.

Шаг 3: Повторите движение правой рукой. Это одно повторение.

» Предлагаемые повторения: 5-15 повторений, в зависимости от вашего уровня физической подготовки | 3 подхода

Я надеюсь, что эти упражнения для удаления жира со спины с картинками будут вам полезны, и вы добавите их в свою программу тренировок на этой неделе! Также не забудьте написать мне и подписаться на @everydaywithbrooke в социальных сетях.

XOXO,

Отказ от ответственности: содержимое сайта BrookeFarmer.org, включая текст, графику и изображения, предназначено только для информационных целей. Содержание этого веб-сайта не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть. Не пренебрегайте профессиональным медицинским советом. Не все упражнения подходят для всех.

Ненавижу эту выпуклость в лифчике? Тогда попробуйте эти 7 упражнений RN, чтобы избавиться от жира на спине

Упрямый жир на спине и выпуклость являются одной из самых проблемных областей. Печально то, что уменьшить жировые карманы в этих областях непросто, потому что требуется много тяжелой работы, чтобы привести спину в форму. Конечно, то, что вы едите, имеет большое значение, но упражнения для спины также необходимы.

Если бы вы до сих пор ходили в спортзал, то, возможно, вам было бы легче подтянуть спину, потому что здесь нужно много работать мышцами. Вот почему, глядя на сценарий, мы предлагаем лучшие упражнения для похудения для вашей спины, чтобы вы могли избавиться от жира на спине без какого-либо оборудования или весов.

1. Скипинг
Скипинг — одно из самых недооцененных упражнений, но вы будете рады узнать, что оно может творить чудеса и со спиной. На самом деле, 15-минутный пропуск упражнений ежедневно в течение 12 недель может помочь вам не только избавиться от дряблой кожи на спине, но и улучшить пропорции тела в целом, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism.

2. Отжимания
Мы знаем, что отжимания — это не детская игра. Но не беспокойтесь, потому что вы всегда можете начать с отжиманий на коленях, а затем перейти к классической версии. По сути, сила и мощность, необходимые для выполнения отжиманий, сжигают много калорий и сокращают жир в верхней части тела.

3. Боковые планки
Если вы думаете, зачем нужны боковые планки, то позвольте сказать вам, что вам нужно работать над спиной со всех сторон. Боковая планка фокусируется на боковой выпуклости, которая появляется, когда вы носите блузку или укороченный топ. И просто выполнение упражнений на верхнюю часть спины не поможет вам избавиться от этой выпуклости — отсюда и боковая планка.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine International Open , боковые планки воздействуют как на верхнюю, так и на нижнюю часть спины одновременно, и чем дольше вы держите планку, тем больше жира на спине сжигается? Так что садитесь, дамы!

4. Прыжки с трамплина
Что ж, если вы хотите избавиться от этого отвратительного жира в верхней части спины, то прыжки с трамплина просто необходимы. И не идите на компромиссы во время разгибания рук. Для максимального эффекта вы должны выполнять прыжки через голову, когда вы вытягиваете руки прямо над головой.

5. Скручивание корпуса стоя
Сначала научимся его делать. Встаньте прямо и разведите руки в стороны.

Герпес на лице у ребенка и взрослого, чем лечить быстро и эффективно