Рубрика: В домашних

Гиперэкстензия дома без тренажера | MuscleFit

Гиперэкстензия – простое и эффективное упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины.

Тренажер для его выполнения есть в каждом фитнес-центре и пользуется большим спросом у занимающихся.

Но что делать, когда нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, а поддерживать мышечный тонус поясницы надо?

В этой статье мы разберем альтернативные варианты гиперэкстензии в домашних условиях.

Цель упражнения

Гиперэкстензия — довольно простое в техническом исполнении упражнение, а его оздоровительный эффект на организм огромен.

Основная цель движения – развитие разгибатей спины и формирование мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

При выполнении тяжелых базовых упражнений мышцы пресса и поясницы выступают основными стабилизаторами корпуса, получая высокую нагрузку.

Как раз поэтому сильные поясница и пресс – это профилактика травматизма и залог хороших спортивных результатов. Во всех видах спорта их развитию уделяют особое внимание.

Если спортсмены качают поясницу, чтобы не травмировать ее при силовых нагрузках, то рядовые посетители тренажерного зала приходят заниматься для устранения проблем опорно-двигательного аппарата — с наличием грыж, протрузий и т.д.

Цель тренировок оздоровительная. А именно — укрепление поясничных мышц для снижения, либо полного устранения болевых ощущений.

Однако отметим, что если у вас имеются проблемы с позвоночником, в период их обострения лучше от выполнения упражнения на время отказаться.

Либо использовать небольшую амплитуду движения.

Какие мышцы при этом работают

Основные рабочие мышцы:

• Разгибатели спины
• Ягодичные
• Бицепсы бедер

В зависимости от конструкции тренажера и техники выполнения упражнения, акцент можно переносить на ту или иную часть тела.

Также можно обеспечить статическую нагрузку на широчайшие мышцы спины.

Техника выполнения в домашних условиях

Чтобы получилась гиперэкстензия дома без тренажера, вам понадобится тренировочный партнер и высокая ровная поверхность. Обычно это диван или кровать.

1. Лягте на возвышенность лицом вниз так, чтобы бедра были на ней, а туловище находилось на весу. Партнер фиксирует ваши голени весом собственного тела, либо держит вас руками за щиколотки
2. Руки у висков или перед грудью, взгляд направлен перед собой. Тело — ровная линия
3. Удерживая ровную спину, плавно опуститесь вниз. В нижней точке напрягите ноги, ягодицы и спину, возвращаясь в исходное положение с выдохом

Помните, что корпус следует поднимать до одной линии с бедрами.

Гиперэкстензия хоть и означает в переводе «переразгибание», его не предусматривает. Если заводить корпус назад слишком сильно, можно навредить поясничному отделу позвоночника.

Альтернативные варианты гиперэкстензий

Гиперэкстензия дома может быть такой же эффективной, как и в зале.

Существует много ее альтернативных вариантов, которые можно практиковать без партнера и дополнительного инвентаря.

Самые распространенные – это “лодочка” или гиперэкстензия на полу.

Способов выполнения этого упражнения масса:

1. С фиксацией ног

• Исходное положение — лежа на полу, лицом вниз. Туловище и ноги прямые, руки вытянуты вперед
• Ступни ног фиксируют (например, под диваном или шкафом), чтобы лучше сосредоточиться на работе поясницы
• Поднимите корпус вверх, сделав выдох, и плавно опуститесь вниз

Амплитуда движения небольшая (5-15 см), в зависимости от индивидуальной гибкости. Руки удерживаются на весу.

2. Без фиксации ног

Исходное положение аналогично первому варианту, но ноги остаются на полу без фиксации. За счет этого упражнение усложняется.

Помимо основных рабочих мышц, дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы.

3. Со сведением рук за спиной

При этом способе также нагружаются мышцы верха спины.

4. С попеременным подъемом разноименной руки и ноги

Кроме того, лодочку в более сложных вариациях делают, удерживая в руках гантели, фитнес-резину или гимнастическую палку.

Еще одна альтернатива – обратная гиперэкстензия в домашних условиях:

1. Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты вдоль корпуса
2. Плавно поднимите прямые ноги вверх с выдохом и медленно опустите на пол

Также движение выполняют, лежа корпусом на любой возвышенности. При этом ноги находятся над полом.

И последнее упражнение, которое может заменить экстензию, известное под названием «Птица-собака» или «Вытягивание по диагонали».

Представляет собой поочередное вытягивание разноименных руки и ноги, стоя на четвереньках. Подойдет любому уровню подготовки:

Как видите, гиперэкстензия без тренажера — это вполне реально даже в домашних условиях.

Практические советы для выполнения гиперэкстензии дома

Несколько советов для начинающих:

1. Начните выполнять упражнение с упрощенных вариантов, постепенно повышая нагрузку по мере роста тренированности
2. Еще один важный момент — это амплитуда движения

Следите за ощущениями, контролируя амплитуду. Начните с небольшого подъема корпуса (или ног, как в варианте с обратной экстензией). Не запрокидывайте голову назад, позвоночник должен быть ровным.

3. Темп выполнения медленный и подконтрольный

Не допускайте рывковых движений! Инерция “съедает” нагрузку.

При резких движениях мышцы не успевают полноценно включиться в работу и эффект от упражнения минимальный.

Заключение

Сегодня мы разобрались, что чтобы укрепить поясничные мышцы, не обязательно использовать специальные тренажеры!

Добавьте альтернативные варианты гиперэкстензии в свой тренировочный процесс и результат не заставит себя ждать!

5 4 голоса

Рейтинг статьи

Как делать гиперэкстензию в домашних условиях без специального стренажера

Практически каждая девушка и женщина мечтает о красивом подтянутом животе, сильных и упругих ягодицах, а также красивой осанке. Однако, и мужчины ходят видеть свой пресс накаченным, а спину рельефной. Но далеко не все могут похвастаться такой фигурой, особенно в самом начале спортивного курса. Вот тут и приходит на помощь упражнение, дающее максимальный эффект — гиперэкстензия.

Это специальное упражнение, направленное на развитие мышц спины, ягодиц и пресса. Оно подойдет как начинающим спортсменам, так и опытным, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и тем, кто хочет укрепить позвоночник и защитить его от травм. Гиперэкстензия поможет в профилактике остеохондроза, сколиоза и грыжи. Упражнение активно используется в кроссфит-тренировках и часто включается в общую программу занятий. Оно относится к тяговым упражнениям, прорабатывает бицепс бедра, разгибающие мышцы позвоночника и ягодицы. В спортивных залах для его выполнения устанавливают специальные скамьи или специальный тренажер “римский стул”.

Но можно ли выполнять это упражнение дома, если нет возможности посещать спортивный зал и надо ли приобретать специальный домашний тренажер? Оказывается, в домашних условиях его выполнение не вызовет трудностей, главное чтобы техника выполнения, которую мы рассмотрим в статье, была правильной.  

Что надо знать, приступая к упражнению дома

Поскольку в упражнение задействуются мышцы спины и позвоночника, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом ЛФК о целесообразности его выполнения в домашних условиях без контроля тренера. А также узнать о возможных противопоказаниях.

В любом случае не стоит его делать людям с травмированным копчиком, поясницей или позвоночным столбом, страдающим грыжевой болезнью.

Если противопоказаний нет, то приступая к занятиям, нужно придерживаться основных требований:

• начинать выполнение следует с простых вариантов, постепенно увеличивая нагрузку по мере увеличения выносливости;
• соблюдать амплитуду движений, контролируя при этом подъем туловища и дыхание;
• придерживаться медленного и подконтрольного темпа;
• не допускать резких рывков, которые могут привести к травме. 

Соблюдение правил позволит эффективно прорабатывать мышцы и приведет к быстрому результату.

Техники выполнения гиперэкстензии дома для укрепления спины и пресса

Для занятий потребуется специальный тренажер – римский стул. Но когда нет возможности его приобрести или изготовить самостоятельно, можно обойтись подручными средствами: фитболом, табуретками или обычным ковриком для спорта.

Классическая форма упражнения на горизонтальной поверхности

В качестве тренажера подойдут составленные вместе стулья или широкая скамья. 

• Исходное положение: лежа на поверхности животом вниз, таким образом, чтобы на ней лежали только бедра. Туловище при этом должно свободно свисать с края головой вниз, при этом она не должна упираться в пол. Стопы необходимо упереть в пол или попросить кого-то их зафиксировать.
• Вдохнуть и поднять корпус таким образом, чтобы он образовывал вместе с ногами прямую линию. Задержаться в такой позиции несколько секунд и на выдохе медленно вернуться в исходное положение. Сделать не менее 10-15 повторов.

Выполнение упражнения на полу

Для этого не потребуется никаких приспособлений и помощь со стороны. Достаточно будет расстелить спортивный коврик.

• Принять положение вниз животом. Руки при этом можно расположить на затылке или скрестить на груди. Ноги должны быть сведены вместе.
• На вдохе приподнять корпус максимально высоко и задержаться в этой позе несколько секунд. Взгляд должен быть направлен вперед, а шея расслаблена. Бедра при этом должны быть прижаты к полу. 
• На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить не менее трех подходов по 10-15 раз.

Выполнение подъема рук и ног

• Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки вытянуты вперед, а ноги сведены вместе.
• На вдохе одновременно поднять руки и ноги как можно выше и зафиксироваться на несколько секунд. Бедра при этом отрывать от пола нельзя.
• На выдохе медленно вернуться обратно. Сделать по 10-15 раз в три подхода.

Обратная гиперэкстензия

Описанные выше техники предназначаются для верхней части тела. Если хочется проработать бедра, ягодицы и укрепить ноги можно выполнять обратную гиперэкстензию. Для упражнения потребуется простой спортивный инвентарь.

Выполнение с помощью фитбола

• Перед выполнением необходимо лечь на мяч вниз животом и плотно прижать к нему бедра. Руки расположить на затылке. Ноги развести на уровне плеч, упершись носками в пол.
• На выдохе поднимать ноги до тех пор, пока они не образуют единую линию с телом. На выдохе вернуться в первоначальное положение. Сделать не менее 10-15 раз.
• Данное упражнение также хорошо развивает координацию, поскольку приходится удерживать равновесие и баланс.

Выполнение с помощью полусферы Bosu

Это более облегченный вариант выполнения упражнения и подойдет тем, кому трудно удерживать равновесие на фитболе.

• Исходное положение, точно такое же, как и на мяче. Руки находятся на затылке. Если на полусфере есть боковые ручки, можно держаться за них для лучшего закрепления на платформе или просто упереться ими в пол.
• Выполнять подъемы и опускание ног не менее десяти-пятнадцати раз.

С использованием горизонтальной скамьи

Для выполнения потребуется устойчивая скамья или невысокий стол. 

• Необходимо разместиться на поверхности вниз животом, оставив ноги при этом свисать. Руками обхватить края скамьи или стола.
• На вдохе поднять ноги как можно выше, сохраняя корпус неподвижным.
• На выдохе опустить ноги вниз. Повторить 10-15 раз по 2-3 подхода.

Меры предосторожности при выполнении

Нижнюю часть спины достаточно легко травмировать, поэтому выполнять гиперэкстензию нужно максимально аккуратно. Чтобы избежать травмирования, достаточно придерживаться простых мер предосторожности:

• предварительно делать растяжку мышц спины и бедер, чтобы излишнее напряжение не скапливалось в этих областях;
• заниматься регулярно, чтобы нижняя и верхняя часть тела укреплялась постепенно;
• при использовании инвентаря в качестве утяжеления поднимать их за счет силы ног, а не спины;
• контролировать вес, чтобы мышцы были в тонусе.

В целом это упражнение очень полезно и позволяет держать все тело в форме. Оно помогает активизировать кровообращение в зоне поясницы и бедер, корректирует фигуру, улучшает осанку и позволяет подготовиться к более серьезным силовым упражнениям.

3 способа выполнять упражнение на гиперэкстензию без скамьи в домашних условиях

Упражнение на гиперэкстензию — очень полезное упражнение для укрепления нижней части спины и групп мышц вокруг позвоночника. Хотя многие тренеры не уделяют этим областям внимания. Это огромная ошибка.

Разгибание спины развивает вашу функциональную силу, осанку, кор и помогает предотвратить боль в спине. Знаете ли вы, что одной из основных причин болей в спине являются слабые мышцы поясницы? Таким образом, независимо от того, тренируетесь вы или нет, рекомендуется выполнять это упражнение часто.

Для полной амплитуды движения лучшим тренажером является римский стул или скамья для гиперэкстензии . Это самый безопасный и эффективный способ.

Но что, если у нас нет тренажера дома или мы не можем позволить себе ходить в спортзал, но все же хотим иметь более продолжительное движение.

Вот несколько способов.

[content-egg module=AmazonNoApi products=»us-B000ASB66O» template=item]

1. На горизонтальной скамье

Лягте на живот. Ваши бедра должны быть где-то в конце скамьи. Поместите ноги под доску горизонтальной скамьи. Будь осторожен! Ваши ноги будут удерживать вес всей верхней части тела, поэтому аккуратно зафиксируйте ноги под доской. (Таким образом, это упражнение также хорошо прорабатывает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.)

Положите руки себе на грудь или нам на шею. Когда вы опускаете тело, держите спину прямо, а в верхней точке движения сожмите спину.

Вот обучающее видео.

Другой вариант – обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье. Когда вы поднимаете нижнюю часть тела вместо верхней. Проверьте учебник, перейдя по ссылке выше.

2. Разгибание спины на мяче (стабилизация или босу)

Мяч для фитнеса — универсальный домашний тренажер, идеально подходящий для выполнения разгибаний спины. Лягте на мяч животом. Мяч должен быть на уровне вашей талии, но если вы новичок, вы можете расположить его ближе к груди. Поставьте ноги на стену для устойчивости и лучшей концентрации внимания на нижней части спины. Движение такое же, как и в предыдущей версии.

Посмотрите видео ниже.

Также есть реверсивная версия, когда вы поднимаете нижнюю часть тела.

3. На полу

Это версия для начинающих, но дает самую короткую продолжительность движения, но все же намного лучше, чем ничего. Базовый вариант, когда вы фиксируете ноги на полу, и продвинутый вариант, когда вы одновременно тянете и верхнюю, и нижнюю часть тела.

Примечания

• Независимо от того, какую версию вы используете, выполняйте упражнения медленно, без импульса.
• Если у вас болит спина, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Эти движения могут усугубить ситуацию.
• Если вы профессионал, вы можете использовать утяжелители для дополнительного сопротивления, но будьте очень осторожны.

Теперь вы знаете варианты гиперэкстензии без скамьи. Я делаю версию на горизонтальной скамье, но если у вас нет оборудования, я предлагаю приобрести фитнес-мяч. Он очень универсален, и вы можете использовать его для многих типов упражнений.

[content-egg module=AmazonNoApi products=”us-B06XCCDV49″ template=item]

7 лучших альтернатив обратной гиперэкстензии (с иллюстрациями!) чтобы добавить определенный уровень сопротивления, которого иначе трудно достичь, используя только собственный вес тренирующегося.

Тем не менее, обратная гиперэкстензия вызывает множество жалоб, связанных с относительной безопасностью движения и тем фактом, что для ее правильного выполнения требуется довольно специфический тип фитнес-оборудования.

Таким образом, к счастью, существует несколько потенциальных альтернатив обратной гиперэкстензии, большинство из которых способны выполнять свою роль в тренировочной программе без тех же недостатков, что и само упражнение.

Почему следует чередовать обратную гиперэкстензию?

Как правило, обратная гиперэкстензия, выполняемая в правильной форме и с соответствующим весом, практически не представляет риска травмы нижней части спины, однако это не всегда так, поскольку лишь немногие тренирующиеся на уровне новичка или среднего уровня способны выполнение такого упражнения с идеальной формой.

Таким образом, одной из основных причин замены обратной гиперэкстензии является риск для безопасности, связанный с движением, что является вполне целесообразным решением, если человек не имеет опыта в комплексных упражнениях для нижней части тела или иным образом не может получить доступ к услугам спортивного тренера.

В дополнение к этому, лица с травмами сгибателей бедра или нижней части спины в анамнезе или те, кто особенно подвержен этому, должны избегать обратной гиперэкстензии (особенно со значительным уровнем сопротивления), так как это может усугубить любые травмы или вызвать новые.

Наконец, есть и противоположный случай, когда собственная физическая сила тренирующегося превышает возможности, которые можно безопасно использовать при обратной гиперэкстензии или в случае спортсменов, желающих более интенсивно тренировать нижнюю часть тела и спину.

В подобных случаях замена обратной гиперэкстензии более сложным и тяжелым альтернативным упражнением должна более чем помочь спортсмену достичь своих тренировочных целей.

Каковы характеристики хорошей альтернативы обратной гиперэкстензии?

Основными мышечными группами при обратной гиперэкстензии являются большая ягодичная мышца, образующая ягодицы, различные удлиненные мышцы подколенного сухожилия, расположенные вдоль задней поверхности бедра, и мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые стабилизируют и поддерживают позвоночник. шнур, чтобы не пораниться.

При поиске подходящего альтернативного упражнения-кандидата для замены обратной гиперэкстензии следует обратить внимание на составные движения, которые также используют ранее упомянутые группы мышц в качестве основных мышц-движителей, поскольку это соответствует потенциальному альтернативному упражнению, имеющему много общих характеристик с обратной гиперэкстензией. сама гиперэкстензия.

Наличие аналогичного набора активации группы мышц не всегда применимо, поскольку различия в механике, сложности и интенсивности упражнений могут исключать определенные упражнения, которые могут выступать в качестве альтернативы обратной гиперэкстензии.

Таким образом, любое потенциальное упражнение, заменяющее обратную гиперэкстензию, должно иметь не только общий паттерн активации и набор мышц, но и аналогичный уровень интенсивности, кинетики, механики и относительной сложности.

Это, конечно, не применяется, если интенсивность, механика или сложность упражнения являются причиной замены обратной гиперэкстензии в первую очередь, оставляя на усмотрение занимающегося определить, какое потенциальное альтернативное упражнение является наиболее подходящим. для них.

Альтернативы обратной гиперэкстензии на тренажерах

Поскольку большинство обратных гиперэкстензий выполняется с помощью тренажера, нет никакой логики в том, что любая потенциальная альтернатива с аналогичным типом тренировочного стимула и продолжительностью напряжение также будет использовать многие преимущества, связанные с упражнениями на сопротивление на тренажере.

Это, конечно, также требует, чтобы следующие тренажеры были доступны для тренирующегося, что представляет собой один из таких возможных недостатков использования тренажеров, альтернативных обратной гиперэкстензии — в отличие от упрощенного удобства альтернативных упражнений со свободным весом.

1. Гиперэкстензия

Более распространенная версия обратной гиперэкстензии, традиционная гиперэкстензия назад, использует тренажер для гиперэкстензии, в котором тренирующийся фиксирует ноги в безопасном положении, когда они сгибаются за пределы параллельного уровня над мягкой поверхностью, опираясь бедрами и нижнюю часть спины, чтобы произвести усилие, необходимое в упражнении.

В результате активируются ягодичные мышцы, а также группа мышц задней поверхности бедра, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и приводящие мышцы бедра — все с интенсивностью, аналогичной обратной гиперэкстензии, хотя, по общему признанию, со значительно меньшим применимым сопротивлением из-за использования тренажера. только собственный вес тела.

С точки зрения риска травм и сложности упражнения, гиперэкстензия представляет собой значительно меньшую вероятность любого неблагоприятного инцидента, как из-за относительно упрощенной формы, необходимой для ее выполнения, так и из-за более естественной механики упражнения.

Это наиболее заметно во время эксцентрической части повторения, когда компрессия позвоночного диска практически не происходит из-за естественного изгиба спины тренирующегося при опускании вниз, что считается большой проблемой в фазе концентрического повторения обратной гиперэкстензии.

2. Сгибания бедра в тренажере сидя

Не следует путать с тренажером для сгибания ног в тренажере лежа, сгибания бедра в тренажере сидя являются еще одной потенциальной альтернативой обратному гиперэкстензии с преимуществом полного игнорирования нижней части спины и любых последующих травмированных областей, которые могут быть затронутым таким образцом мышечной активации.

Это смещает процент сопротивления, который активирует подколенные сухожилия, в гораздо более высокую степень, тем самым вызывая более интенсивную мышечную гипертрофию и силовую подготовку двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой ​​и полусухожильной мышц, которые составляют группу мышц подколенного сухожилия вдоль задней поверхности бедра. .

Таким образом, сгибание мышц задней поверхности бедра в тренажере сидя является наиболее подходящим альтернативным упражнением для тех, кто хочет значительно усилить активацию мышц задней поверхности бедра при одновременном устранении любого риска травмы нижней части спины или усугубления любых травм нижней части спины, от которых уже страдает тренирующийся.

3. Тренажер для сгибания ног лежа

Очень похожий по форме и кинетике на обратную гиперэкстензию, тренажер для сгибания ног лежа использует ту же кинетическую цепь и схему активации групп мышц, чтобы вызвать умеренный уровень тренировочного стимула для ягодичных мышц, подколенных сухожилий, нижняя часть спины и икры в определенной степени.

Это делает замену обратной гиперэкстензии сгибанием ног в тренажере лежа практически боковым движением, поскольку они имеют большое количество общих характеристик и механики формы, и поэтому тренажер для сгибания ног лежа может служить идеальной альтернативой для людей, которые обнаруживают, что невозможно получить доступ к тренажеру обратной гиперэкстензии.

4. Удары ногами ослиным тренажером на тросе

Также называемые разгибанием бедер на тренажере с тросовым приводом, удары ослиным ударом на тросовом тренажере представляют собой двустороннее упражнение, в котором используется ремешок на щиколотке или аналогичная рукоятка для обеспечения сопротивления в дистальной точке ноги тренирующегося. таким образом вызывая тренировочный стимул в подколенных сухожилиях, ягодичных мышцах и мышцах, отводящих бедра, когда они отталкиваются назад.

Упражнение можно выполнять либо лежа на четвереньках, либо в вертикальном положении, позволяя тренирующемуся выбрать наиболее удобное для него положение или наиболее подходящее для его пространства для упражнений.

В качестве альтернативы обратной гиперэкстензии, удар осла в тренажере на тросе лучше всего использовать в ситуациях, когда тренирующийся хочет тренировать только одну ногу за раз, а также в случае, когда тренирующийся хочет значительно снизить давление на нижнюю часть позвоночника. они испытывают во время обратной гиперэкстензии.

Это происходит из-за угла сопротивления, используемого при ударе осла на канатной тренажёре, который, в зависимости от роста и выбранного положения тренирующегося, может практически не оказывать механического напряжения на нижнюю часть спины тренирующегося, что позволяет людям с незначительными чтобы смягчить проблемы с нижней частью спины, чтобы выполнять упражнение комфортно.

5. Тренажер для ягодичных мышц

Несколько необычный тренажер, в котором используется сопротивление с приводом от диска, чтобы вызвать высокий уровень мышечной активации в группе ягодичных мышц. Принцип действия тренажера для ягодичных мышц очень похож на работу со штангой. толчок бедрами, хотя и с дополнительной безопасностью и специфичностью, поскольку это упражнение основано на тренажерах.

Это устраняет необходимость в активации дополнительных групп мышц-стабилизаторов, таких как пресс или мышцы, выпрямляющие позвоночник, за счет разгибания нижней части спины из набора для активации мышц.

Благодаря такой специфичности тренажер для ягодичных мышц может таким образом выступать в качестве отличной альтернативы обратной гиперэкстензии для тех, кто хочет изолировать ягодичные мышцы, при этом подколенные сухожилия действуют только как второстепенная мышечная группа и, таким образом, получают гораздо меньше стимулов по сравнению с ними.

Из-за отсутствия нагрузки на нижнюю часть спины во время выполнения упражнения люди, склонные к травмам нижней части спины, могут также использовать тренажер для ягодичных мышц в качестве альтернативы обратной гиперэкстензии, хотя им рекомендуется также сочетать его с изолирующим движением мышц задней поверхности бедра в чтобы предотвратить развитие мышечного дисбаланса.

Альтернативы обратной гиперэкстензии со свободным весом

Хотя обратная гиперэкстензия обычно считается упражнением на тренажерах, некоторые альтернативные движения со свободным весом могут позволить изменить тренировочный стимул, который может даже превзойти обратную гиперэкстензию по интенсивности и удобству, делая их отличными заменителями в нужной ситуации.

Однако из-за более динамичного и неподдерживаемого характера упражнений со свободными весами риск травм и относительная сложность следующих альтернативных вариантов со свободными весами, по меньшей мере, равны таковым при обратной гиперэкстензии.

Таким образом, использование альтернатив со свободными весами лучше оставить спортсменам и посетителям тренажерных залов, которым нужны более эффективные и интенсивные заменители обратной гиперэкстензии.

6. Упражнения со штангой

Классическое подготовительное или гипертрофическое упражнение, которое эффективно задействует нижнюю часть спины, ягодичные и подколенные сухожилия. трапециевидной полки, что обычно приводит к значительному раздражению большей части задней цепи.

Упражнение «доброе утро» часто вызывает споры, поскольку оно оказывает значительное давление и срезающую силу на позвоночник, с особым риском травм поясничного отдела позвоночника из-за угла сопротивления и того факта, что «доброе утро» часто использует большое количество веса, чтобы вызвать соответствующий уровень интенсивности.

Таким образом, гудморнинг со штангой лучше всего оставить в качестве замены обратной гиперэкстензии для пауэрлифтеров или других опытных посетителей тренажерных залов, которые не только знакомы с различными сигналами формы, общими для упражнений на нижнюю часть спины, но также и для тех, кто достаточно адаптированная соединительная ткань в этих областях.

7. Румынская становая тяга

Разновидность стандартной становой тяги со штангой, при которой спортсмен значительно сокращает расстояние, на которое его колени разводятся в стороны во время упражнения. превосходя саму обратную гиперэкстензию.

Однако такое увеличение интенсивности связано с недостатком значительно более сложной формы и механики подъема среднего уровня, что делает румынскую становую тягу непригодной для новичков или людей с какой-либо предрасположенностью к травмам соединительной ткани.

Помимо этого, хотя это и не обязательно является недостатком или преимуществом, румынская становая тяга также задействует большое количество других групп мышц, не обязательно тренируемых с помощью обратной гиперэкстензии, причем трапециевидные, четырехглавые мышцы бедра и дельтовидные мышцы относятся к числу наиболее интенсивно работающих мышц. стимулировалась румынской становой тягой — все это не использовалось бы в обратной гиперэкстензии.

Таким образом, румынская становая тяга является действительно подходящей альтернативой обратной гиперэкстензии только в том случае, если тренирующийся хочет внести существенные изменения в программу своей тренировки, а также если у него есть тренировочные цели, требующие такого интенсивного упражнения, вместо обратной гиперэкстензии. .

Лица, не имеющие опыта работы с обычной механикой становой тяги, или лица с предрасположенностью к травмам нижней части спины, плеч, бедер, коленей или шеи, должны обратиться за советом к спортивному тренеру и врачу, прежде чем заменять обратную гиперэкстензию румынской становой тягой, однако .

Ссылки

1. Лоуренс, Майкл А.1; Чин, Эндрю2; Суонсон, Брайан Т.3. Биомеханическое сравнение тренажера для обратного гиперэкстензии и упражнения для гиперэкстензии, Журнал исследований силы и физической подготовки: август 2019 г.

Лечение синусита дома народными средствами

1. Причины синусита
2. Симптомы
3. Способы лечения
4. Народные средства
5. Профилактика

Причины синусита

Синусит – воспаление слизистой оболочки одной из пазух носа. Наиболее частыми причинами являются различные бактерии, заражение вирусом, а также попадание грибка или аллергена. Синусит бывает трех типов: катаральный, гнойный и смешанный. Первый тип характеризуется отеком пазух носа и слизистыми выделениями, второй – появлением гноя и повышенной температурой. Смешанный тип сопровождают эти же признаки, а также слизистые и гнойные выделения одновременно.

Воспаление может быть связано со следующими проблемами:

• аномалиями строения носа;
• травмами и деформацией носа;
• аденоидами;
• полипами носа;
• хроническими заболеваниями разных органов и систем;
• аллергией;
• перенесенными тяжелыми формами ОРВИ;
• частыми простудами;
• плохой гигиеной рта и несвоевременным посещением стоматолога.

Есть группа лиц, которые в большей степени подвержены синуситу и развитием осложнений. Сюда входят:

• дети от 9 лет;
• пожилые люди;
• астматики;
• больные с травмами головы или лица;
• диабетики;
• ВИЧ-инфицированные;
• люди, страдающими гормональными сбоями;
• пациенты с гипотиреозом, муковисцидозом, синдромом Картагенера;
• пассажиры самолетов, тяжело переносящие скачки давления.

Симптомы

Заложенность, боли и отечность слизистой носа – это местные симптомы синусита. Среди общих симптомов – слабость, жар, головная боль.

В зависимости от локализации заболевание разделяется на следующие виды: гайморит (воспаление развивается в гайморовых пазухах), фронтит (затрагивает лобные пазухи и является сопасным в плане осложнений), этмоидит (гайморитапроцесс располагается в решетчатой кости), сфеноидит (затрагивается клиновидная пазуха носа).

Последствия синусита могут быть. В качестве осложнений наблюдаются такие заболевания, как:

• повышение внутриглазного давления;
• гнойный менингит;
• асимметрия мышц лица;
• хроническая головная боль.

У детей на фоне синусита нередко отмечаются воспаление среднего уха, снижение иммунитета и затяжной влажный кашель.

Способы лечения

Путь к выздоровлению при синусите у каждого свой, все зависит от тяжести заболевания и здоровья организма пациента. Лечение включает в себя несколько видов терапии, каждый из которых направлен на устранение отдельных составляющих патологического процесса.

Одним из эффективных средств при синусите является промывание носа препаратами на основе морской воды. Они подходят всем: и маленьким детям, и взрослым, и пожилым людям. Такие солевые растворы очищают слизистую оболочку и увлажняют ее, а найти их легко в каждой аптеке. Противопоказаний у препаратов нет, также как и побочных эффектов. Поэтому у многих в домашней аптечке всегда имеется «Сиалор Аква», «Аквалор», «Аквамарис» или «Физиомер».

Для снятия воспаления врачи назначают противовоспалительные препараты, например, «Сиалор» на основе ионов серебра. Он оказывает противовоспалительное и антибактериальное действия, а также способствует уменьшению отека слизистой.

Еще один из самых распространенных видов комплексной терапии при синусите – это сосудосуживащие препараты. Они снимают отек слизистой и облегчают дыхание. Хорошо зарекомендовали себя такие препараты как «Назол», «Тизин», «Виброцил», «Отривин», «Длянос» и другие.

Важно помнить, что 3 дня – это максимальный срок их использования  без предварительной консультации врача.

При синуситах аллергической этиологии (аллергический насморк) специалисты назначают средства противоаллергического действия, например, «Эриус», лоратадин.

Если возбудителем заболевания стали микробы,то назначаются антибиотики. Чаще всего при синусите выписывают препараты широкого спектра действия, такие, как амоксициллин, азитромицин, кларитромицин.

В некоторых случаях для эффективного лечения синусита необходимо хирургическое вмешательство: через специальные проколы откачивается скопившаяся в носовых пазухах, слизь и гной. После этого пазухи промываются антисептиком.

В качестве поддерживающих процедур при комплексном лечении назначают физиотерапию. Это прогревание, токи, воздействие лазером и магнитом.

Народные средства

Важно помнить, что терапия народными средствами эффективна в сочетании с грамотным лечением, который назначил специалист.

Итак, можно выделить несколько популярных процедур домашнего лечения синусита. Промывание на первом месте этого рейтинга. Часто применяют сок алоэ: он снимает воспаление и уничтожает бактерии.

Также можно промывать нос солевым раствором. Для приготовления 1 ложку морской соли разводят в 0,5 литра воды комфортной температуры.

Есть два варианта промывания пазух дома. Над раковиной нужно повернуть голову вбок, наклониться, шприцем без иглы осторожно ввести раствор в одну ноздрю, дождаться когда вода вытечет из второй. Повернуть голову на другой бок и повторить процедуру. Вместо шприца можно использовать небольшой чайник с узким носиком или просто набрать в ладони раствор соли и втянуть его носом, зажать ноздри рукой, наклонить голову вбок, резко выдохнуть через нос. Обе схемы одинаково эффективны, однако последние являются устаревшими м не рекомендуются к использованию.

Важно заметить, что промывание носа, сопряжено с высоким риском развития воспаления, особенно у маленьких детей.

Во время процедуры вода под напором поступает в нос, а также носоглотку. Если жидкость не успевает уйти через нос и рот (что случается, если воды очень много или у человека заложен нос, следовательно, вода не может выйти из-за отека слизистой), она уходит в слуховую трубу. Результат – воспалительный процесс, который переходит в острый отит. Анатомические особенности детей повышают риск распространения воспалительного процесса в случае попадания воды в слуховой канал.

Также при промывании всегда имеется риск аспирации (вдыхания) раствора, что опасно обструкцией дыхательных путей, особенно у маленьких детей.

Дома можно приготовить капли в нос. Это может быть просто сок каланхоэ (по 2 капли 3 раза в день 10 суток) или раствор из мумие. 0,2 г мумие смешать с ложкой кипяченой теплой воды и 0,5 ч. л. глицерина. Закапывать по 1–2 капли в каждую ноздрю 3 раза в сутки.

Эффективен прополис – на 1 ложку настойки прополиса взять облепиховое масло в пропорции 1:1. Закапывать 2–3 капли в каждую ноздрю 3 раза в день.

При синусите, когда острый период позади, можно делать ингаляции. Больные вдыхают пар ингаляции с  травами, например, ромашкой. Если есть еще и кашель, можно использовать мяту и эвкалипт.

Чем еще можно помочь себе в домашних условиях? Можно сделать смесь из эвкалиптового и оливкового масел, наносить ее на область носа пару раз в день.

Можно принимать укрепляющий коктейль, который поможет организму в период болезни. На 2 столовые ложки куркумы, сока лимона, щепотку красного перца, 1 столовую ложку меда добавить оптимальное количество воды (не менее 0,5 л) и пить 2–3 раза в день. Горячий чай с эхинацеей также является отличным укрепляющим средством. Красный или черный перец, добавленные в пищу, стимулируют очищение носовых ходов, однако, учащают пульс, что важно учитывать больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Важно помнить, что домашнее лечение не должно быть единственным, нужно своевременно обратиться к врачу. Кроме того, в отношении домашнего лечения и народных средств лучше проконсультироваться со специалистом.

Профилактика

Основная профилактика синусита – избегать переохлаждения и не простужаться. Всегда следует подбирать гардероб по погоде.

Важно помнить, что синусит может быть последствием ошибок со стороны больных: если не придавать внимания затянувшемуся насморку, не обращаться к врачу или затягивать лечение и не выполнять указания доктора, то есть риск развития осложнений.

Чтобы не довести ОРВИ до последствий синусита, также необходимо заранее позаботиться о своем организме, вести здоровый образ жизни и укреплять иммунитет: отказаться от вредной пищи, заняться спортом, пить больше чистой воды и укрепляющих травяных чаев. 

Особенно важно позаботится о профилактике гриппа и ОРВИ у детей, т.к. они наиболее подвержены сезонным заболеваниям.

Как убрать заложенность носа: действенные советы

Содержание:

➦Почему может не дышать нос

➦Лечение при насморке из-за аллергии

➦Эффективное лечение носа в домашних условиях

➦Снять заложенность носа у ребенка

➦Насморк у беременных, чем лечить?

➦Эффективные средства для устранения заложенности носа

➦Как быстро устранить насморк народными средствами?

Полноценное дыхание позволяет насладиться активным образом жизни, обеспечивает здоровый сон и хорошее самочувствие. В течении жизни многие дети и взрослые сталкиваются с различными причинами заложенности носа. Мы привыкли использовать народные средства и капли, чтобы убрать сильную заложенность, но может дело в другом? Как узнать отчего ваш нос перестал дышать и принять правильное решение по его лечению и профилактике?

Почему может не дышать нос

Насморк — это выделение слизи из ноздрей. Избыток носовой слизи приводит к водянистым выделениям из носа, которые вытекают из ноздрей или стекают в горло. Заложенность носа возникает из-за воспаления слизистой оболочки носовой полости. Распухшие носовые ходы сужают поток воздуха, затрудняя дыхание через нос. Воспаление затрудняет выведение слизи из носа, поэтому у вас возможно скопление густой сухой слизи. Это вызывает чувство заложенности, поэтому это состояние называют заложенным носом.

Наиболее просто определить причину насморка у ребенка. Дети не только часто простуживаются, но и подвержены возрастным изменениям, а также склонны пробовать все на вкус. Бывает такое, что игрушка оказывается не только в зубках малыша, но и в носовой полости. Пугаться этого не нужно, вовремя замеченная деталь будет легко извлечена на свет врачом-терапевтом. 

Намного сложнее будет понять отчего появились проблемы с дыханием у взрослого человека. Зачастую для аллергиков довольно непросто отличить первые симптомы аллергии от простуды. Рекомендуем воспользоваться простым правилом, если после приема антигистаминных средств насморк не утихает в течение нескольких часов, скорей всего это простуда. В случае проявления тех же симптомов на следующие сутки, аллергию стоит исключить из списка болезней. Конечно, во всяких правилах есть исключение. Вполне возможно, что у вас просто участился контакт с предполагаемым аллергеном. Регулярный прием противоаллергетических средств избавит от сенной лихорадки всего за пару дней, а простуда сама по себе будет проходить минимум неделю.

Среди прочих причин, вызывающих заложенность в носе:

• Искривление носовой перегородки;
• Возникновение полипов на слизистой;
• Проявление аллергической реакции;
• Простудная или вирусная инфекция.

Кроме искривленной перегородки все прочие причины можно убрать без оперативного вмешательства. Используются различные спреи и капли, очищающие носовые пазухи, питающие их натуральными экстрактами и эффективно восстанавливающие нормальное состояние слизистой дыхательных путей. Если применять натуральные одобренные врачами средства, вы не только не навредите своей слизистой системе, но и существенно улучшите ее состояние.

Лечение при насморке из-за аллергии

Одной из самых частых причин появление насморк является аллергическая реакция. Выделения из носа, зуд в глазах, частое чихание и прочие неприятные симптомы называются сенной лихорадкой. Если вы знаете, что какой-то определенный аллерген во внешней среде вызывает подобную реакцию, рекомендуется изменить свой маршрут или остаться дома на время его цветения. Будьте внимательны к своему организму и прислушивайтесь к его симптомам, так вы сможете более точно понять – что именно вызывает у вас аллергию. Зная своего врага в лицо будет проще с ним бороться. Если сомневаетесь про причины аллергии, но имеете ряд догадок, можно пойти и сдать аллерго-тест, который даст более точный и однозначный результат.

Находясь дома, во время вашей сезонной аллергии, плотно закрывайте окна, чаще проводите влажную уборку и регулярно промывайте нос. Используйте специальные капли с кортикостероидами для подавления симптомов аллергии и облегчения носового дыхания. Для проветривания помещения рекомендуется использовать кондиционер, который оснащен специальными фильтрами, способными сдерживать частички пыльцы и микроклетки.

Выходя из дома используйте респиратор или маску со специальным фильтром. Они уменьшат вероятность попадания в вашу носоглотку вредных частиц пыли, грязи и аллергенов. Даже обычная тканевая маска облегчит ваше пребывание на улице, но профессиональные средства окажут более стойкий эффект. После прихода домой рекомендуется принять душ и отправить в стирку всю одежду, которая могла контактировать с потенциальным аллергеном.

Регулярно принимайте антигистаминные препараты в сезон цветения и при контакте с аллергенами, даже если не ощущаете симптомов. Существуют и другие виды терапии, о которых вы можете поговорить со своим лечащим врачом. Главное заботьтесь о себе, регулярно делайте влажную уборку и старайтесь избегать вещей, растений и животных, на которые у вас аллергия.

Что применять при заложенности носа

Дарим читателям нашего блога скидку на весь ассортимент магазина!

При оформлении заказа введите промокод FitoBlog21 в поле «Промокод» и гарантировано получите скидку!

Эффективное лечение носа в домашних условиях

Один из давних и проверенных методов лечения, помогающий быстро убрать неприятную симптоматику ринита – является увлажнение и промывание пазух. Следует делать паровые ингаляции: дышать теплым влажным воздухом, обогащенным эфирными маслами и питательными экстрактами. Рекомендуется использовать дома и в офисе увлажнители воздуха, чтобы не допускать излишнего пересыхания слизистой.

Отличными антисептическими и противовирусными свойствами обладает аптечная ромашка. Ее отвар используется для ингаляции и для промывания носа. Будьте осторожны и обязательно проверьте нет ли аллергии на ромашку, особенно если раньше ею не пользовались. Паровые ингаляции необходимо проводить за час после приема пищи или как минимум за полчаса до. Дедушкиным способом ингаляций является вдыхание пара от картошки, сваренной в собственной кожуре. Дышать нужно теплыми клубами пара, которые исходят от овоща. Следите чтобы ингаляция была не слишком обжигающей. Вдыхая горячий воздух, вы рискуете повредить слизистую и причинить еще больший вред организму.

После проведения процедуры необходимо выдержать паузу и не посещать улицу как минимум 2 часа. Только после этого эффект ингаляции закрепится и можно будет выйти наружу. Хороший эффект на дыхательные пути оказывает хвоя и кора дуба. Их необходимо запаривать заранее чтобы затем использовать в качестве настоя. Противопоказаниями к ингаляциям являются: высокая температура, гипертония, сердечная недостаточность, проблемы с легкими и склонность к носовому кровотечению.

Проверенным способом прочистить нос без капель станут промывания солевым раствором. Можно изготовить его самостоятельно или купить в аптеке средство с морской водой во флаконе под давлением. Существуют методы типа кукушки, где промывание идет через две ноздри сразу. Они эффективны в борьбе с аллергическим ринитом и любыми другими видами заложенности пазух. Некоторые даже считают, что регулярные промывания и увлажнения помогают справиться с хронической заложенностью носа.

Снять заложенность носа у ребенка

Любая отечность пазух говорит о воспалении и отеке слизистой оболочки. Насморк может проходить и без соплей, но ощущение забитости и трудности при вдохе уже явные симптомы воспаления. Наши бабушки пытались пробить заложенность носа с помощью натуральных капель из свеклы или лука, ощущение при этом были не слишком приятными. Нынешняя фармацевтика предлагает множество средств, которые помогут устранить заложенность, изготовленных на основе натуральных компонентов.

Широкой популярностью пользуются растительные препараты, изготовленные на основе вытяжек лекарственных трав или с использованием эфирных масел. Они помогают снять отек слизистой носа, оказывают противовоспалительное и антибактериальное действие. Данные препараты полностью безопасны и не вызывают привыкания, вы можете без опаски использовать их для детей младшего школьного возраста. Обязательно убедитесь, что у вас нет аллергической реакции на все компоненты средства. Многие детки страдают от аллергии на хвою и прополис, которые часто встречаются в противопростудных средствах.

Огромной популярность пользуются средства на основе алоэ или цикламена, они не только убирают заложенность носа, но и увлажняют слизистую, обладают активными противомикробными и противовоспалительными свойствами. Отлично справляется с бактериями в пазухах коллоидное серебро. На его основе делают средства для промывания, а также капли и спреи.

Насморк у беременных, чем лечить?

Лечить насморк во время беременности настоящая задача. Большинство медикаментов запрещено к приему мамочкам, поэтому приходится спасаться народными средствами и натуральными травами. Кстати, даже некоторые растительные компоненты могут негативно повлиять на течение беременности, так что будьте очень осторожны, начиная лечение самостоятельно. Существует даже такой термин как «ринит беременных», он не относится к любому из видов насморка и обычно проходит перед родами или сразу после них. Такой вид проблем связан с гормональными изменениями в организме. Его нельзя вылечить привычными нам методами, только купировать.

Справиться с заложенностью носа в 1 триместре сложней всего. Именно в этот период закладываются основные данные эмбриона и нормализуется функционирование всех систем. Употребление любых серьезных медикаментов в этот период крайне нежелательно. И даже несмотря на то, что насморк зачастую считается несерьезной проблемой, то беременной в начале своего срока лучше обратить к врачу сразу же. Он подскажет от чего возникла заложенность, диагностирует проблему как аллергию или обычный простудный ринит. При простуде или инфекции пробить нос можно будет с помощью промываний солевым раствором или ингаляции. Причиной насморка может быть пересушенный воздух или обилие пыли, поэтому важно содержать дом в чистоте и контролировать уровень влаги в помещении.

Остановить насморк вовремя 2 триместра значительно проще. Плод уже довольно сформирован и становится возможно использовать не только народные средства, но и различные капли. Правда дозировку лучше выбрать поменьше или вовсе детскую, тогда вы не навредите своему организму и будущему малышу. По-прежнему действенными остаются промывания, ингаляции и увлажненный воздух, а еще желательно сдать аллергические пробы, чтобы исключить аллергию. Помните, что даже если вы никогда не страдала от нее, вероятность появление аллергии достаточна велика в любом возрасте.

Освободить нос от заложенности на 3 триместре задача не из простых. Особенно если вам уже не помогают стандартные народные методы и требуется более серьёзное вмешательство. Обязательно обратитесь к врачу, который проведет осмотр и возможно назначит анализы. Помните, что насморк может не пройти за 1-2 дня и требует долгого лечения. Проводите промывания и ингаляции минимум неделю прежде чем бить тревогу. Будьте осторожны и тщательно заботьтесь о своем организме во время беременности.

Эффективные средства для устранения заложенности носа

Спреи для промывания носа

Пшик спрей назальный гипертонический 100мл

Спрей снимает заложенность носа, уменьшает отечность, защищает от проникновения бактерий и вирусов, очищает слизистую, способствует восстановлению нормального функционирования дыхательных путей, ускоряет выздоровление при заболеваниях носоглотки и придаточных пазух носа.

Атомер назальный спрей 150 мл

Атомер очищает нос от выделений, увлажняет слизистую носа, устраняет отечность и заложенность, эффективен в качестве профилактики ринита, синусита, воспаления придаточных пазух, снижает риски осложнений ЛОР заболеваний.

Дефлю Сильвер Нос спрей 15 мл

Дефлю Сильвер Нос спрей рекомендавн при аденоидитах, ринитах, риносинуситах. Оказывает противовоспалительное, противоотечное действие, способствует очищению носа от слизи, содержащей вирусы и патогенные микробы, оказывая значительный терапевтический эффект.

Больше товаров в категории Спреи для носа

Как быстро устранить насморк народными средствами?

Довольно часто мы не доверяем аптечным лекарствам, ведь они вызывают привыкание. Тогда на помощь приходят старинные бабушкины рецепты, записанные и передающиеся из поколения в поколение. Чтобы вы там себе не думали, но народные средства имеют очень действенный эффект. При правильном применении и дозировке вы можете улучшить свое состояние всего за несколько дней.

Побороть насморк за несколько дней поможет луковый сок. Его нужно смешать с растительным маслом и использовать как обычные натуральные капли. Луковица мелко пассеруется, чтобы из нее выделилось максимальное количество сока, затем настаивается с маслом в течение суток. Закапывать нужно по несколько капель в ноздри на ночь или утром и вечером. Лук обладает сильными бактерицидными свойствами, убивает вирусы и бактерии в носоглотке.

Другим действенным методом для лечения насморка считаются чесночные тампоны. Как и лук чеснок обладает антивирусным эффектом, а также он отлично пробивает нос. Чтобы установить такие тампоны, необходимо сначала промыть нос солевым раствором, затем установить турунды в ноздри и оставить на несколько часов. Для изготовления тампона чеснок измельчают в кашицу, добавляют воды и замачивают ватные диски в этой смеси.

Отличным натуральным средством от гайморита или хронического насморка считается алоэ. Его сок увлажняет пазухи, препятствует их пересушиванию, помогает отхождению слизи и обладает антибактериальным действием. Чистой сок закапывают в ноздри 2-3 раза в день. Необходимая доза на взрослого – 5 капель, для ребенка 3-4 капли разбавленного с водой сока. Для лучшего эффекта можно разбавить сок алоэ морковным в соотношении 1:1.

Очистить носовые пазухи от слизи и восстановить дыхание поможет сырая свекла. Ее сок богат йодом, обладает антисептическим действием и отлично борется с любым видом насморка. Для более хорошего эффекта свеклу растереть напополам с морковью. Единственное отличие в том, что свекольный сок добывается из вареного овоща. Дополнить капли поможет натуральный мед или прополис. Главное, чтобы вы не страдали аллергией на продукты пчеловодства. Иначе капли могут только усугубить ситуацию. Закапывать нужно по 1-3 капли в каждую ноздрю 2 раза в день. Еще можно полоскать горло полученным раствором для более сильного эффекта.

Ножные ванночки против насморка

Распаривание ног в специальных ванночках отлично помогает убрать заложенность носа. Разогревая тело, эффект постепенно доходит и до носоглотки, помогая откладывать носовые пути и снимать воспаление. Конечно, чтобы полностью очистить носоглотку от слизи необходимо еще дополнительное промывание, но эффект заложенности может пройти уже после первого распаривания ног. Ноги вообще один из самых чувствительных органов нашего тела, там находится более десятка различных нервных окончаний, отвечающих за здоровье всех органов и систем. Доказано, что горячая вода улучшает циркуляцию крови, обеспечивая ее приток к носовым пазухам, а горчица обладает мощным антибактериальным эффектом.

У ванночек есть и противопоказания, такие как гипертония, варикоз, существенные кожные повреждения на ступнях, а также высокая температура и беременность. Правильно парить ноги не сложно, для начала нужно выбрать оптимальную температуру воды. Она должна не превышать 40°С, чтобы не повредить кожу на ногах и не вызвать ожоги. Засыпьте туда несколько столовых ложек горчицы, в зависимости от объема вашего таза, берите из расчета 1 столовая ложка на полтора литра воды. Затем дайте пару минут настояться и опускайте ноги в емкость.

Парить ноги необходимо не более получаса, чтобы не вызвать раздражения кожи. Можно добавить в ванночку натуральные травы, такие как ромашка, кора дуба и шалфей. Они обеспечат эффект ингаляции и хорошо скажутся на здоровье ног. После распаривания разотрите свои ступни полотенцем и наденьте теплые носки. Процедуру следует повторять несколько вечеров для достижения оптимального эффекта.

Почему появляются рези в глазах Диета для беременных с повышенным сахаром: меню и рекомендации

Солевой раствор для полоскания носа

Начать новый поиск

Переводы статей: (испанский) (хмонг) (сомалийский)

Зачем использовать солевые растворы для полоскания носа?

• Промывание носа соленой водой (солевой раствор, промывание или промывание) помогает сохранить носовые проходы открытыми и здоровыми, вымывая густую или засохшую слизь и корки.
• Помогает улучшить функцию ресничек, помогающих очистить носовые пазухи. Реснички — это крошечные волосовидные структуры на клетках, которые выстилают нос и пазухи.
• Помогает предотвратить инфицирование придаточных пазух носа и уменьшить постназальное затекание.
• Помогает чувствовать себя более комфортно в носу, сохраняя влажность слизистых оболочек.

Где найти солевой раствор для носа?

Солевой раствор для носа можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно:

Рецепт солевого раствора:

1. Добавьте примерно 1 стакан (237 мл) дистиллированной воды в чистую емкость. Если вы используете водопроводную воду, сначала вскипятите ее, чтобы стерилизовать, и дайте ей остыть, пока она не станет теплой/комнатной температуры.
2. Добавьте в воду ½ чайной ложки (2,5 г) соли для засолки или консервирования.
3. Добавьте ½ чайной ложки (2,5 г) пищевой соды.

*Солевой раствор домашнего приготовления можно хранить при комнатной температуре в течение 3 дней.

Как подготовить ребенка?

1. Объясните процедуру простыми словами. Объясните процедуру до ее выполнения.
2. Детям часто бывает полезно начинать с назального спрея, чтобы они привыкли к ощущению влажности внутри носа (солевой спрей — это просто туман, который увлажняет внутреннюю часть носа. Обычно его недостаточно для лечения значительной заложенности носа). или выписка).
3. Как только ваш ребенок привыкнет к солевому спрею, перейдите на полные промывания носа солевым раствором.
4. Солевой раствор может вызвать чувство жжения в первые несколько раз использования. Большинство детей привыкают к полосканию после нескольких раз.

Как это делается?

1. Мойте руки водой с мылом не менее 30 секунд, энергично протирая все поверхности, или используйте спиртосодержащее дезинфицирующее средство для рук.
2. Наполните большой медицинский шприц, пластиковую бутылку или емкость для промывания носа физиологическим раствором.
3. Попросите ребенка встать над раковиной, вставьте наконечник в ноздрю ребенка и осторожно сожмите (не затыкайте другую ноздрю).
4. Направьте струю физиологического раствора на затылок ребенка, а не на макушку.
5. Солевой раствор должен пройти через нос и выйти через рот или другую сторону носа.
6. Попросите ребенка осторожно высморкаться после полоскания солевым раствором.
7. Очищайте шприц или флакон после каждого использования.

Другие советы/рекомендации:

• Промывайте нос солевым раствором ДО того, как ваш ребенок начнет использовать другие лекарства для носа. Полоскание поможет носу и носовым пазухам впитать лекарства.

Вопросы?

Отзыв от ENT 4/2016

Наверх

Эта страница не относится конкретно к вашему ребенку, но содержит общую информацию по указанной выше теме. Если у вас есть вопросы, звоните в свою клинику. Чтобы получить дополнительные материалы для чтения по этой и другим темам, связанным со здоровьем, позвоните или посетите библиотеку Children’s Minnesota Family Resource Center или посетите сайт www. childrensmn.org/educationmaterials.

© 2023 Children’s Minnesota

Солевой назальный спрей домашнего приготовления — с советами по применению

8,9 тыс. акции

Перейти к руководству

Боретесь с проблемами носовых пазух? Этот самодельный солевой спрей для носа — именно то, что вам нужно. Нети-поты и солевые назальные спреи — отличный способ их лечения, но покупка готовых солевых пакетов обойдется вам в кругленькую сумму.

Вот как можно быстро почувствовать себя лучше и при этом сэкономить деньги. Кроме того, я добавил рецепт домашнего спрея для носа с ксилитом, похожего на Xlear.

Проблемы с носовыми пазухами — это самое серьезное.

У меня несколько узкие носовые пазухи, поэтому всякий раз, когда я заболеваю каким-либо заболеванием, затрагивающим мой нос, я сильно забиваюсь.

Теперь вы можете использовать спреи для носа для таких вещей, но они часто могут вызвать проблему отскока, когда вы забиваетесь БОЛЬШЕ после остановки.

Нет, спасибо!

Много лет назад я услышал об использовании физиологического раствора для облегчения гайморита.

Что ж, скажу я вам, это работает.

Я уверен, что многие из вас видели или слышали о нети-потах, солевых спреях для носа или бутылочках с распылителем, которые распыляют солевой раствор в ноздри.

На мой взгляд, самодельный солевой раствор в бутылочке с назальным спреем спасает жизнь. Действительно.

Сегодня я покажу вам, как легко сделать эти спреи самостоятельно, чтобы сэкономить кучу денег и, надеюсь, оставаться здоровым.

Почему я начал использовать физиологический раствор

Когда я был моложе, я увидел в магазине аэрозольные баллончики с физиологическим раствором. Моя бабушка порекомендовала мне попробовать бренд Ocean®, который, по ее словам, очень помог ей.

Лично я никогда не видел пользы от подобных вещей, попробовав их один или два раза, но все изменилось годы спустя.

Я работал в небольшом страховом агентстве. Мой начальник был из России, и нам иногда нравилось говорить о проблемах со здоровьем.

В какой-то момент я сильно заболел простудой, и мой нос, как обычно, сильно заложился (у меня очень узкие носовые ходы, поэтому я довольно быстро становлюсь несчастным от простуды и тому подобного).

Как бы то ни было, однажды на работе мы заговорили о проблемах с носовыми пазухами, и мой босс купил солевые растворы. Я сказал ему, что у меня они никогда не работали, а он стал рассказывать мне, как это делали в России.

Вот что они сделают….

«Русский» Базовый солевой метод своими руками

• набери немного теплой воды в руку
• брось немного соли в воду
• вдохни смесь в
• вдохни дальнейшая страховка что солевая смесь возвращается, чтобы заполнить полости пазух
• удерживать солевой раствор около 10 секунд
• выдувать солевой раствор

Я был заинтригован и попробовал.

И это сработало — на удивление хорошо, хотя соль иногда сильно щипала.

Во всяком случае, я подумал, что если бы я мог применить эту технику к бутылке с солевым раствором, то у меня было бы что-то очень полезное и более удобное, чем рука, полная соленой воды!

Итак —

Я пошел в магазин, купил стартовый набор для промывания физиологическим раствором и отправился в путь.

И я должен сказать, это сделало мои проблемы с узкими пазухами, по крайней мере, немного более терпимыми.

Так или иначе, с течением времени я начал использовать различные формы солевых промываний и обнаружил, что они отлично работают!

На самом деле, теперь я самопровозглашенный эксперт по приготовлению солевого раствора в домашних условиях.

Зачем делать свой собственный

Одна из вещей, которая меня раздражает, это то, что, когда вы идете в местный аптеку, продуктовый магазин или магазин здоровой пищи и покупаете нети-пот или солевой спрей, они дают вам маленькие пакеты приготовленная солевая смесь, чтобы вы начали.

Однако потом вы чувствуете необходимость вернуться и купить больше их маленьких пакетов.

Ну, если вы посмотрели на эти пакеты, на самом деле единственное, что в них есть….

—соль и, возможно, пищевая сода.

Довольно просто, а?

Поэтому я решил выяснить, сколько каждого из них мне нужно использовать, чтобы избежать грабежа с покупкой этих маленьких пакетов (не говоря уже о том лишнем мусоре, который они производят.  Эх.)

Преимущества всех этого?

1. Сэкономьте МНОГО денег.

2.  Уменьшите количество отходов из этих маленьких пакетов с солевым раствором.

3. Контролируйте, сколько всего вы добавляете.

Инструкция по применению

. Используйте только очищенную воду (см. Как сделать водопроводную воду безопасной). Вот действительно неприятная документация о людях, которые заразились амёбами, поедающими мозг, от воды из-под крана. Фу!

— Используйте только чистую соль , например, морскую соль или мою любимую настоящую соль. В поваренной соли есть много других вещей, таких как вещества, препятствующие слеживанию, диоксид кремния и иногда даже сахар. Я не хочу, чтобы они были у меня в носу, спасибо.

— Для добавлено очищающее действие на носовые пазухи , после введения солевого раствора в нос, немного вдохните и задержите некоторое его количество в носу примерно на 10 секунд, а затем выдохните. Я нашел эту технику на вкладыше моего флакона с физиологическим раствором, и она якобы помогает солевому раствору проникнуть во все носовые полости.

— Какой тип бутылочки или нети-пота использовать? Мне нравится эта марка, но я думаю, что они все хороши. Лично я не думаю, что нети-поты работают так же хорошо, поскольку действие распыления, кажется, обеспечивает полоскание солевым раствором моих пазух лучше, чем сила тяжести.

— Некоторые советуют против постоянного использования солевых растворов. Я нашел эту статью довольно интересной. Имейте в виду, что, возможно, не стоит использовать это ежедневно.

— Температура воды : Я предпочитаю, чтобы моя вода была чуть теплее, чем просто теплой, так как она способствует лучшему растворению соли, но, пожалуйста, следите за тем, чтобы вода не перегревалась.

— Я не врач, так что не используйте это вместо медицинского заключения, КО?

Если вы попали в беду и у вас нет емкости с солевым раствором для полоскания, вы можете перепутать ее в руке по-русски. Просто убедитесь, что ваша рука действительно чистая :).

Дополнительный совет

В дополнение к вышеупомянутому «дополнительному действию по очистке носовых пазух», один из лучших способов заставить это действительно воздействовать на всю область носовых пазух — использовать промывание, а затем наклонить голову назад через край вашей кровати. Солевая смесь попадет обратно в ваши носовые пазухи. Держите его там в течение 2 минут, а затем выдохните.

Я использовал этот метод с поразительным успехом для упорных проблем с носовыми пазухами.

Когда использовать

• При простуде
• Для очистки носовых пазух, чтобы поддержать ваше тело, чтобы снизить вероятность простуды
• Как естественное средство от аллергии
• Для увлажнения носовых пазух в сухую погоду

Почему пищевую соду добавляют в физиологический раствор?

Хороший вопрос. Этому есть две причины.

Пищевая сода помогает открыть носовые пазухи . Исследования показали, что эта смесь концентрированной морской воды и пищевой соды (бикарбоната) помогает носу работать лучше и выводит слизь из носа быстрее, чем одни солевые растворы.

Кроме того, пищевая сода действует как масло в солевом растворе, так что она меньше раздражает.

Хранение

Эту смесь можно хранить до 3 дней, но не дольше.

Хотя соль является естественным консервантом, в воде легко размножаются бактерии. Есть купленные в магазине солевые спреи, которые можно хранить дольше, но они сделаны из стерильных растворов, и я полагаю, что они находятся в герметичных контейнерах, так что это другая ситуация.

Личная заметка и дополнительные дополнения

В течение последних нескольких недель я боролся с болезнью, и в итоге я сделал тонны собственных солевых капель в нос (вещество, которое вы кладете в сетевые горшки или контейнеры с солевым спреем, как показано выше) со всеми видами вариации.

Я думал, что это аллергия, а оказалось, что это гайморит.

Так как я был в отчаянии, я добавил кучу разных вещей в свою бутылку с физиологическим раствором, чтобы помочь моему исцелению. Вот возможные добавки для полоскания носа, о которых я читала и пробовала (испробовала все, кроме меда)

— яблочный уксус (всего капля или две. Не делайте ошибку, которую я сделал, добавив примерно 1 столовую ложку. Ой!)
— коллоидное серебро (от капли до больше.)
— грейпфрут экстракт семян (GSE) — считается отличным противовирусным средством. Просто добавьте одну каплю, если вы попробуете это, потому что это действительно очень сильное средство!
— ксилит — некоторые говорят, что он помогает сделать раствор нежгучим. Он также должен быть полезен против бактерий и вирусов. На самом деле, сейчас на рынке есть спреи для носа с ксилитом. (Источник)
— Мед манука  — Я не пробовал это, но я читал, что он отлично подходит для естественного уничтожения микробов и т. д. Мне тоже понравятся эти продукты своими руками!

— Средство для умывания жожоба — да, маслом можно умываться!
— Домашнее пенящееся мыло — экономит ТОННЫ денег и отлично работает!
— Лучшее средство для снятия макияжа с глаз — я перепробовала множество средств, и это оказалось лучшим!
— Противозастойное средство своими руками (например, Vicks Vapo-Rub) — избегайте токсинов и экономьте деньги с помощью этой простой формулы
— Самодельный сахарный скраб — супер питательный!

Самодельный солевой спрей для носа

• 1 стакан (8 унций) воды
• 1 чайная ложка натуральной соли (можно добавить больше, чтобы усилить эффект, но это вызывает жжение.

Боль в животе при аппендиците ᐉ Как отличить аппендицит от боли в животе

Как не спутать аппендицит с болью в животе

Полезное

Резко заболело в боку – как понять, аппендицит или нет? Боль в животе может быть вызвана разными причинами – от хронических болезней до острых состояний. Но практически всегда она сигнализирует о том, что в организме что-то «работает» не так. Одна из самых опасных причин болезненности живота – воспаление аппендикса. В этом случае действовать нужно срочно, иначе возникает угроза жизни человека.

Содержание страницы:

• Где болит при аппендиците?
• С какими болезнями часто путают аппендицит?
• Как заподозрить аппендицит?

Где болит при аппендиците?

Болезнь возникает при воспалении аппендикса – это небольшой червеобразный отросток, расположенный на конце слепой кишки. Он может воспаляться при инфекционных и воспалительных болезнях органов брюшной полости, из-за проблем с пищеварением и прочих причин. Чаще всего воспаление возникает, когда просвет аппендикса блокируется непереваренными остатками пищи. При этом боль, характеризующая аппендицит, находится справа – между подвздошной костью и пупком.

Проблема в том, что не всегда боль локализована. При аппендиците она может быть разлита по всему животу. Также расположение аппендикса у каждого человека индивидуально. Обычно болит над правым бедром, чуть в стороне от пупка. Но если отросток приподнят, то человек ощущает болезненность в области печени. В других случаях он опущен к малому тазу, поэтому болит внизу живота, из-за чего женщины часто путают аппендицит с воспалением придатков, а мужчины – с циститом.

Итак, точно сказать, где болит аппендицит, нельзя. Обычно это правый бок, но боль может локализоваться и в других участках. Точный ответ даст только врач при обследовании. Тем более, что симптомы острого живота – повод для немедленного обращения за помощью.

С какими болезнями часто путают аппендицит?

Многие заболевания могут проявлять симптомы, похожие на аппендицит. Поэтому человек может путать его с:

• печеночными и почечными коликами;
• аднекситом;
• холециститом;
• кистой яичника;
• мезаденитом;
• воспалением мочевых путей;
• заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

И все же воспаление аппендикса имеет свои характерные черты и потому легко отличается от других патологий. Обращать внимание нужно именно на признаки боли аппендицита. Она как правило имеет острый характер и проявляется внезапно. В то время как, например, киста яичника характеризуется тянущими периодическими болями. При аппендиците же болезненность не отпускает человека ни на минуту. Если она пропала – это плохой признак, означающий, что ткани начали отмирать.

Как заподозрить аппендицит?

Существует ряд признаков, сочетание которых безошибочно указывает на воспаление аппендикса:

• повышение телесной температуры – 38 градусов и выше;
• отсутствие аппетита в сочетании с вялостью, слабостью, апатией;
• заметное вздутие живота при аппендиците;
• тошнота и рвота;
• холодный пот;
• учащенное сердцебиение;
• бледность кожных покровов.

Также выявить аппендицит можно по характерному симптому Кохера – перемещения очага боли. Она сначала ощущается сбоку от пупка, затем может сместиться выше или ниже, разлиться по всему животу, отдавать в правую ногу. Меняется и ее характер – постепенно интенсивность нарастает, особенно при разговоре, кашле, глубоком дыхании, смехе.

Существует несколько способов, как отличить аппендицит в домашних условиях:

1. Согните указательный палец и слегка постучите им по подвздошной области – боль заметно усилится. А теперь сделайте то же самое с левой стороны – никаких болезненных ощущений не будет.
2. Попробуйте покашлять – в правом боку при этом заболит сильнее.
3. Лягте на правый бок и свернитесь в позу эмбриона – болевые ощущения затихнут.
4. А теперь перевернитесь на левую сторону и вытяните ночи – болезненность усилится
5. Надавите ладонью в самой болевой точке и подержите около 10 секунд – при этом боль немного спадет. Но как только отпустите руку, она усилится.

Зная, как понять, что болит при аппендиците, вы сможете быстро заподозрить патологию. Но на этом самодиагностика должна закончиться. Точно поставить диагноз и помочь может только врач. Поэтому нужно как можно раньше обратиться за помощью – желательно, вызвав скорую помощь.

Лечение при воспалении аппендикса только хирургическое. И важно вовремя его провести, пока отросток не разорвался под давлением гнойных масс. В этом случае болезнь грозит перитонитом, который представляет угрозу для жизни человека.

При подозрении на аппендицит можно обратиться в клинику Биляка. Здесь работают опытные хирурги, которые удалят воспалившийся отросток с минимальным вмешательством. После операции пациента переводят в комфортную палату, проводят необходимые медсестринские манипуляции. Для ускорения выздоровления применяется озонотерпиия и прочие физиотерапевтические процедуры.

С какой стороны находится аппендицит

Аппендицит – острая патология, которая требует немедленного хирургического вмешательства. Если не предпринять меры по устранению аппендикса из тела человека, могут возникнуть опасные для жизни осложнения, например, перитонит.

Воспаление может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается у людей от 10-19 лет. Воспаляется червеобразный отросток толстой кишки. Орган влияет на работу иммунной системы и помогает организму бороться с инфекцией.

Причины развития аппендицита

Точные причины развития воспалительного процесса до сих пор неясны. Но существует несколько распространенных вариантов:

• Нарушение баланса микрофлоры – бактерии, которые в нормальной среде являются безопасными, становятся ядовитыми и вызывают воспаление.

• Спазм сосудов – вызывает ухудшение питания тканей. Некоторые участки отмирают и становятся очагом инфекции.

• Застой в кишечнике – каловые массы, инородные тела, новообразования или паразиты могут закрывать просвет отростка. В месте закрытия скапливается слизь, где начинает размножаться микробиом. Сужение и сдавливание отростка нарушает процессы кровообращения, приток лимфы, что приводит к быстрой прогрессии воспаления и некрозу тканей аппендикса.

Предрасполагающим фактором будут частые запоры, которые формируют каловые камни.

Симптомы аппендицита

Аппендикс расположен в нижней части живота. Первый симптом – это нестерпимая боль, которая появляется в области пупка и распространяется на нижнюю правую часть живота. Боль усиливается в течение короткого времени, при движении, глубоком вдохе, кашле или чихании.

Другие типичные симптомы:

• тошнота, вплоть до рвоты

• снижение или полное отсутствие аппетита

• запор или, наоборот, диарея

• метеоризм, болезненное вздутие живота

• повышение температуры, озноб, симптомы интоксикации

• позывы к акту дефекации

Признаки воспалительного процесса аппендикса у мужчин и женщин могут отличаться. Так, например, у женщин появляется тошнота, рвота и повышение температуры. В начале развития болезни боль давящая, тянущая и даже необязательно с правой стороны, что ошибочно может распознаваться как гинекологические проблемы.

Затем боль может стать схваткообразной, такие симптомы чаще всего возникают в вечернее или ночное время.

У мужчин при остром воспалении возникает сильная боль в области живота, самопроизвольное подтягивание правого яичка. При оттягивании мошонки возникает дискомфорт и боль в области ануса и выраженный позыв к опорожнению кишечника.

У пожилых людей симптомы аппендицита могут проявляться менее отчетливо: незначительные боли, несильная тошнота. При этом аппендицит у пожилых людей часто отличается тяжелым течением и развитием осложнений.

У детей до 5 лет симптомы аппендицита выражены не так ярко, как у взрослых. Боли часто не имеют четкой локализации. Распознать аппендицит у маленького ребенка можно по повышению температуры тела, диарее и наличию на языке налета.

Виды патологии

Острый аппендицит – развивается стремительно, проявляется ярко выраженными симптомами. При бездействии боли усиливаются и воспаление может привести к серьезным осложнениям.

По своему характеру острый аппендицит может быть осложненным и неосложненным. Неосложненная патология в свою очередь имеет 2 формы: катаральная (воспаляется только слизистая оболочка), деструктивная (поражаются более глубокие слои).

Хронический – достаточно редкая форма. В большинстве случаев развивается вследствие перенесенного острого аппендицита при отсутствии лечения. Имеет те же симптомы, но они проявляют себя очень вяло. Свойственны периоды обострения и ремиссии, как и любому хроническому заболеванию.

Хронический аппендицит также разделяется на подвиды:

• Резидуальный – последствие перенесенного острого аппендицита, закончившегося самоизлечением. Проявляется тупыми ноющими болями в правой подвздошной области.

• Рецидивирующий – носит приступообразный характер: время от времени происходят обострения, сменяющиеся ремиссией.

• Первично-хронический – развивается самостоятельно, без предшествия острого аппендицита.

Диагностика аппендицита

Первое, с чего начинается обследование пациента, — осмотр и сбор анамнеза. Врач просит рассказать о том, когда появились симптомы и как долго длятся неприятные ощущения. Это важно понимать для того, чтобы отличить заболевание от чего-то другого.

Важно учесть и другие факторы, которые могли стать причиной для развития аппендицита:

• Хирургические операции в области живота, перенесенные в недавнем прошлом.

• Прием лекарств или добавок.

• Вредные привычки, злоупотребление алкоголем, наркотиками и др.

Ощупывание живота поможет определить локализацию и интенсивность боли, её характеристики. Может понадобиться тазовое и ректальное обследование. Окончательный диагноз ставится только после сдачи лабораторных анализов. Анализ крови и мочи помогут обнаружить признаки воспаления или иные проблемы со здоровьем.

Могут потребоваться и визуальные методы обследования – УЗИ органов брюшной полости, КТ или МРТ. Они позволят:

• определить состояние аппендикса и оценить его целостность

• обнаружить признаки воспаления

• оценить закупорку внутри аппендикса

• выявить абсцесс или другие осложнения

Как лечить аппендицит?

Патология требует незамедлительного лечения, так как отросток может лопнуть и его содержимое выльется в брюшную полость и начнется перитонит. Поэтому единственное решение – удаление аппендикса хирургическим путем.

Аппендэктомия – хирургическая операция по удалению аппендикса. Она может проводиться двумя способами:

1. классическим – полостная операция

2. лапароскопическим, когда крупные разрезы отсутствуют

Полостная операция проводится в случае разрыва аппендикса и, если его содержимое разлилось в брюшную полость, а также если разрыв вызвал абсцесс.

Лапароскопия считается самым современным методом удаления аппендикса в силу разных причин: меньшая инвазивность, быстрое восстановление, да и количество осложнений меньше.

Операция проводится следующим образом:

• хирург делает небольшие разрезы, через которые появляется доступ к аппендиксу

• вводится камера с подсветкой

• другими инструментами происходит удаление отростка

• обрабатываются участки для обеззараживания инфекционного материала

• осматривается прооперированная область, накладываются швы

Профилактика аппендицита

Особой профилактики не существует, аппендицит может случиться с каждым. Лучше всего отказаться от вредных привычек, соблюдать правильное питание. Достаточное содержание клетчатки, свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов поддерживает нормальную работу кишечника, предотвращает запоры.

Также к профилактическим мерам можно отнести своевременное лечение любых инфекционных и воспалительных заболеваний, патологий ЖКТ и глистных инвазий.

Лечение аппендицита в Красноярске

Чтобы пройти диагностику и лечение аппендицита, обращайтесь в медицинский центр «Медюнион». У нас работают опытные врачи, которые проведут полный осмотр и обследование, дружелюбный медицинский персонал.

Записаться вы можете одним из удобных для вас способов:

• Онлайн на нашем сайте medyunion.ru. Заполните электронную форму, указав ваши контактные данные, специализацию врача, удобные дату и время для приема.

• Закажите обратный звонок, указав ваше имя и номер телефона. Наши менеджеры перезвонят вам в течение 15 минут и ответят на интересующие вас вопросы.

• Позвоните в регистратуру медицинской клиники по номеру телефона +7 391 203-01-01.

Симптомы и что делать

Автор: Роберта Александер, 2 апреля 2019 г. Getty Images

Эта раздражающая острая боль за пупком вполне может быть результатом чрезмерного увлечения острыми чипсами и дип-соусами или, возможно, даже растяжением мышц.

Однако, если боль перемещается в нижнюю правую часть живота, убивает аппетит и не ослабевает, это может быть аппендицит, который вы игнорируете на свой страх и риск.

Телеведущая Нора О’Доннелл узнала об этом на собственном горьком опыте в конце прошлого месяца. Соведущая «CBS This Morning» написала в Instagram, что пошла на поправку после экстренной аппендэктомии.

«Я чувствую себя намного лучше и надеюсь вернуться в Нью-Йорк позже… когда я почувствую себя достаточно хорошо, чтобы летать», — написала она.

«Я устала, но на этой неделе усвоила несколько ценных уроков», — добавила она.

О’Доннелл поклялась, что «никогда больше не будет считать день без боли само собой разумеющимся».
Журналистка призвала своих поклонников прислушиваться к своему организму и обращаться к врачу, если что-то не так.

«Не ждите 5 дней, как я, игнорируя боль», — написала она.

Приступ аппендицита может случиться в любое время.

Не существует диетического списка безопасных или запрещенных продуктов.

Тренированный спортсмен так же уязвим, как домосед.

И это может происходить не один раз. Если вы вылечитесь от аппендицита без хирургического вмешательства, позже у вас может случиться еще один приступ.

Доктор Дэвид Рентон, желудочно-кишечный и общий хирург из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, знает все о симптомах буйного аппендикса.

«Если боль не проходит, а продолжает усиливаться, — сказал Рентон, — пора звонить соседскому хирургу или ехать в отделение неотложной помощи».

«Ничего из того, что вы делаете, не вызывает аппендицит», — сказал Рентон Healthline. «Это просто случается. Вы ничего не можете сделать, чтобы избежать аппендицита — ни специальной диеты, ни продуктов, которых следует избегать».

При приступе аппендицита помогает скорость обращения за медицинской помощью.

По словам Рентона, чем раньше вы обратитесь за лечением, тем легче оно будет.

«Операция обычно длится 30 минут», — сказал он.

При раннем вмешательстве, объяснил Рентон, операция несложная и требует трех небольших надрезов.

Промедление с решением проблемы может привести к госпитализации на неделю.

Около 300 000 случаев аппендицита ежегодно направляют людей в США в больницу.

Помимо болей в животе, симптомы могут также включать плохой аппетит, тошноту, лихорадку и рвоту.

Аппендикс, небольшой рудиментарный орган, представляет собой мешочек, прикрепленный к толстой кишке в месте соединения тонкой кишки.

Некоторые ученые, в том числе Чарльз Дарвин, считают, что когда-то аппендикс помогал людям с пищеварением, когда мы в основном питались растениями, но этот орган больше не помогает в нашем пищеварительном процессе.

И никто из тех, у кого удалили аппендикс, похоже, этого не заметил.

Аппендикс относится к другим рудиментарным органам, которые на самом деле не нужны, таким как копчик и мужские соски.

Несмотря на то, что операция является стандартным лечением, к антибиотикам относятся серьезно.

Исследование из Финляндии, опубликованное в прошлом году, предполагает, что антибиотики являются разумной альтернативой хирургическому вмешательству.

Доктор Оскар Гильямондеги, хирург из Медицинского центра Университета Вандербильта в Теннесси, сообщил CBS News, что «результаты еще не получены, [но] они могут показать, что антибиотики так же эффективны при лечении аппендицита».

В течение пяти лет после лечения антибиотиками почти у двух третей из 530 исследованных пациентов не было повторных приступов.

«Основной риск отказа от операции по поводу аппендицита заключается в том, что он будет продолжать воспаляться, а затем разрываться или лопаться, что может привести к большому абсцессу, который может привести к тяжелому сепсису, длительному пребыванию в больнице и даже смерти. — сказал Гийомондеги.

Не так много смертей от аппендицита. Двумя исключениями из шорт-листа являются Бригам Янг и Гарри Гудини.

Диагностика аппендицита может быть затруднена, потому что симптомы могут быть похожи на другие проблемы со здоровьем.

Врачи обычно должны исключить камни в почках, проблемы с желчным пузырем и инфекции мочевыводящих путей.

Хотя аппендицит может развиться у любого человека, по данным клиники Майо, чаще всего он возникает у людей в возрасте от 10 до 30 лет.

В отличие от человека, у растительноядных животных аппендикс остается частью пищеварительной системы.

Однако исследование 2009 г.обнаружили, что человеческий аппендикс может быть полезен, поскольку служит важным хранилищем полезных бактерий.

Признаки и симптомы аппендицита Боль и приступ

Аппендицит — это воспаление аппендикса, возникающее при его закупорке. Это вызывает боль в животе и может быть опасным для жизни, если его не лечить.

Последнее обновление 18 ноября 2020 г.

Что такое аппендицит?

Аппендицит — это воспаление аппендикса, небольшого трубчатого органа, прикрепленного к толстой кишке. Это вызывает боль, которая начинается вокруг пупка, а затем спускается в правую нижнюю часть живота.

Хотя аппендицит может развиться у любого человека, чаще всего он возникает у людей в возрасте от 10 до 30 лет. Стандартным лечением является хирургическое удаление аппендикса.

Признаки и симптомы аппендицита могут включать:

• Тупая боль в области пупка
• Боль усиливается и перемещается в правую нижнюю часть живота
• Боль постоянная и усиливается
• Потеря аппетита
• Тошнота или рвота
• Лихорадка
• Вздутие живота
• Невозможность прохождения газа

Место возникновения боли может варьироваться в зависимости от возраста человека и положения аппендикса. Дети и подростки часто испытывают боль в нижней правой части живота. У беременных женщин боль может локализоваться в верхней части живота, так как аппендикс во время беременности находится выше.

Симптомы аппендицита аналогичны другим заболеваниям. Поэтому важно, чтобы врач определил истинную причину. Среди них могут быть:

Боль в животе

Внезапная боль, которая начинается с правой стороны живота или вокруг пупка и перемещается в правый нижний отдел живота. Боль часто усиливается при кашле, ходьбе или других резких движениях.

Лихорадка

Обычно присутствует субфебрильная температура от 37,2°C до 38°C. Резкий скачок температуры тела до 38,3°С и учащение пульса могут свидетельствовать о разрыве аппендикса.

Расстройства пищеварения

Могут присутствовать тошнота и рвота, а также потеря аппетита и неспособность принимать пищу. У некоторых людей также может быть запор или тяжелая диарея.

Что вызывает аппендицит?

Закупорка аппендикса, приводящая к инфекции, может вызвать аппендицит. Засорение чаще всего происходит из-за фекалий, но также может быть результатом скопления слизи и паразитов. Быстро размножающиеся бактерии вызывают воспаление, отек и наполнение аппендикса гноем. Аппендикс может разорваться, если его вовремя не лечить.

Как диагностируется аппендицит?

Физическая оценка

Это делается для оценки боли путем легкого надавливания на болезненную область.

Анализ крови

Это проверка на высокий уровень лейкоцитов, который может указывать на инфекцию.

Анализ мочи

Это помогает исключить вероятность того, что боль вызвана инфекцией мочевыводящих путей или камнями в почках.

Визуализирующие исследования

Для подтверждения аппендицита могут быть рекомендованы рентген брюшной полости, УЗИ, компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ).

Как лечится аппендицит?

Лечение аппендицита обычно включает хирургическое удаление воспаленного аппендикса. Операция, называемая аппендэктомией, может быть выполнена лапароскопически или через открытую операцию. Тип операции зависит от тяжести состояния. Разорванный аппендикс нельзя лечить с помощью лапароскопической хирургии.

Полное восстановление после операции занимает несколько недель. В это время больше отдыхайте, избегайте физических нагрузок и постепенно начинайте ходить и заниматься другими делами.

Что делать, если я подозреваю, что у меня аппендицит?

Лечение аппендицита обычно требует неотложной медицинской помощи, поэтому, если вы подозреваете, что у вас аппендицит, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи или вызовите скорую помощь.

Во время неотложной медицинской помощи в Сингапуре вы также можете позвонить по номеру +65 6473 2222, чтобы вызвать скорую помощь, которая доставит вас в ближайшую больницу или в больницу по вашему выбору. Узнайте больше об аварийно-спасательных службах Parkway.

Инфографика просматривается
доктором Лим Джитом Фонгом, общим хирургом в больнице Глениглз
доктором Отелло Дейвом, заместителем главного врача больницы Parkway

Справочная

Как определить, является ли эта боль вашим приложением.

Как правильно очистить кишечник в домашних условиях с помощью детокс-напитков

Очищение кишечника можно проводить с помощью натуральных напитков
Фото: pixabay.com

Избавиться от шлаков и токсинов можно при помощи натуральных средств.

Интоксикация организма очень сильно влияет на качество нашей жизни. Если у вас постоянные проблемы с пищеварением, то выделяются токсины. Вследствие чего вы можете чувствовать постоянные головные боли, раздражение, у вас могут появиться высыпания на лице и даже признаки физического и психологического переутомления, лишний вес. А чистка кишечника позволяет провести один из самых эффективных способов детоксикации организма естественным способом. Используя натуральные средства, вы освободитесь от скопившихся каловых камней и слизи. И сделать это можно в домашних условиях.

Есть несколько способов провести домашнюю колоноскопию, при которых клизма вам не понадобиться. Достаточно прибегнуть к натуральным средствам, которые улучшат перистальтику кишечника, и буквально через несколько дней вы почувствуете реальное улучшение.

Один из лучших детокс-напитков – яблочных сок. Для его приготовления вам понадобится яблоко и стакан воды. Сначала разрежьте фрукт на дольки. В измельчителе или блендере яблоко прокрутите вместе с водой. Смесь выпейте на голодный желудок сразу же. Через полчаса вам нужно будет выпить еще стакан теплой воды. Делайте эти процедуры 3-4 раза в день в течение 3-х дней.

Еще один помощник кишечника – это лимон. Богатый витамином С, он ускоряет метаболизм и способствует детоксикации. Для приготовления очищающего напитка потребуется самый простой набор:

• половинка лимона,

• 2 ч. ложки меда,

• щепотка соли

• стакан теплой воды.

Лимонный сок выдавите и смешайте с теплой водой. Затем добавляете мед и соль. Хорошо размешали до растворения – и выпили залпом. Пейте такой напиток каждый день, даже, кода вам покажется, что у вас все прошло. Но запомните, после употребления обязательно полоскайте рот, так как кислота может разъесть эмаль.

А вы знали, что морская соль – просто незаменимое средство для чистки организма? Это еще и самый безопасный способ. Солевой раствор не только усилит перистальтику кишечника, он выведет из организма токсины, бактерии и скопившийся кал. Натрий способен вытягивать воду из тканей в кишечник, в ней, к тому же, могут содержаться токсины.

Для приготовления раствора вам понадобится столовая ложка неочищенной морской соли и 1 стакан воды. Воду налить в кастрюлю, туда же всыпать соль, вскипятить. Утром остывший, но теплый раствор выпить одним залпом, помассировать живот по часовой стрелке. Будьте готовы к выраженному послабляющему эффекту.

• На заметку: при проблемах с пищеварением очищение проводите 1 раз в месяц в течение полугода, а затем 1 раз в 4 месяца. И обязательно придерживайтесь здорового питания.

Подписаться

Новости Краснодарского края
в Telegram

#здоровье , #болезни , #медицина , #продукты

АМОК — эффективное очищение организма

Клиника

Оставить
отзыв

Записаться на приём

Наши врачи

Рыжова Елена Григорьевна
Врач-педиатр высшей категории, Д. М.Н, профессор.

Видео о нас

Уникальное предложение



Все, что вам нужно знать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Клизмы используются для облегчения запоров и очищения толстой кишки. Клизмы на водной или солевой основе, как правило, несут наименьший риск. Однако клизмы могут иметь побочные эффекты, такие как нарушение кишечных бактерий и нарушение электролитного баланса в организме.

Клизмы представляют собой ректальные инъекции жидкости, предназначенные для очищения или стимуляции опорожнения кишечника.

В течение сотен лет они использовались для лечения хронических запоров и подготовки людей к определенным медицинским анализам и операциям (1).

Клизмы могут назначаться медицинским работником или самостоятельно в домашних условиях.

В этой статье рассматриваются различные типы клизм, а также их потенциальные преимущества и проблемы со здоровьем.

Запор — это состояние, при котором естественное движение стула замедляется, что делает его твердым, сухим и трудным для выделения. Для многих людей это может быть хронической проблемой, требующей вмешательства, такого как клизма или ректальное введение слабительного.

Клизмы также могут быть назначены для промывания толстой кишки перед определенными диагностическими тестами или операциями. Ваш кишечник должен быть опорожнен перед этими процедурами, чтобы снизить риск заражения и предотвратить попадание стула.

По мнению некоторых сторонников клизм, когда отходы накапливаются в толстой кишке с течением времени, это приводит к таким заболеваниям, как депрессия, усталость, головные боли, аллергии и раздражительность, и использование клизм может принести облегчение.

Хотя многие люди с хроническими запорами действительно испытывают депрессию и другие психологические симптомы, отсутствуют доказательства того, что накопление отходов напрямую приводит к другим вышеупомянутым эффектам (2, 3).

Клизмы бывают двух основных видов — очистительные и удерживающие.

Очистительные клизмы

Очистительные клизмы на водной основе предназначены для кратковременного введения в прямую кишку для промывания толстой кишки. После инъекции они сохраняются в течение нескольких минут, пока ваше тело не избавится от жидкости, а также от рыхлого вещества и застрявшего стула в кишечнике.

Некоторые из наиболее распространенных очистительных клизм включают (3, 4):

• Вода или физиологический раствор. Наименее раздражающие из всех вариантов, вода или физиологический раствор — соленая вода, которая имитирует концентрацию натрия в вашем организме — используются в первую очередь из-за их способности расширять толстую кишку и механически стимулировать дефекацию.
• Соль Эпсома. Это похоже на клизму с водой или солевым раствором, но считается, что английская соль, богатая магнием, более эффективна для расслабления мышц кишечника и облегчения запоров.
• Фосфат натрия. Это обычная безрецептурная клизма, которая раздражает прямую кишку, заставляя ее расширяться и выделять отходы.
• Лимонный сок. Считается, что лимонный сок, смешанный с теплой фильтрованной водой, уравновешивает рН вашего тела и очищает толстую кишку.
• Яблочный уксус. Защитники утверждают, что смешивание яблочного уксуса с теплой фильтрованной водой может быстро очистить кишечник и оказать другие противовирусные целебные эффекты на вашу пищеварительную систему.
• Мыльная пена. Добавление кастильского мыла или другого мягкого мыла с минимальными добавками в воду слегка раздражает кишечник, что способствует быстрому выведению стула.

Задерживающие клизмы

Задерживающие клизмы предназначены для удержания в кишечнике в течение длительного периода времени — обычно не менее 15 минут — перед освобождением. Задерживающие клизмы могут быть на водной или масляной основе, что смягчает стул и облегчает выход из организма.

Некоторые из наиболее распространенных удерживающих клизм включают (5, 6, 7):

• Кофе. Кофейные клизмы представляют собой смесь заваренного кофе с кофеином и воды, которая, как считается, способствует удалению желчи из толстой кишки. Они были популяризированы Максом Герсоном, врачом, который использовал их для лечения людей, больных раком.
• Минеральное масло. Этот тип клизмы в первую очередь работает путем смазывания отходов внутри толстой кишки, герметизации его водой и содействия его удалению.
• Пробиотик. Смешивание пробиотиков с водой может очистить кишечник, помогая заселить полезные кишечные бактерии. Было показано, что клизмы Lactobacillus reuteri уменьшают воспаление у детей с язвенным колитом.
• Травы. Некоторые люди используют травы, такие как чеснок, чай из кошачьей мяты или листья красной малины, смешанные с водой, для приготовления травяных клизм с предполагаемыми питательными, борющимися с инфекциями и противовоспалительными свойствами.

Резюме

Клизмы представляют собой ректальные инъекции жидкости, предназначенные для очищения кишечника или лечения хронических запоров. Два основных типа — очистительные и удерживающие клизмы — бывают разных растворов и могут вводиться в домашних условиях.

Клизмы помогают при запорах и очищают кишечник. Однако многие люди предпочитают использовать клизмы для других предполагаемых преимуществ для здоровья (8, 9).

Некоторые защитники утверждают, что клизмы способствуют снижению веса, удаляют токсины и тяжелые металлы из организма, улучшают состояние кожи, иммунитет, кровяное давление и уровень энергии.

Тем не менее, данных, позволяющих предположить, что клизмы эффективны для этих целей или что они приносят пользу всем, кто их использует, немного. Большинство данных в поддержку их эффективности носят эпизодический характер, несмотря на их широкое использование в современной медицине (10).

Клизмы кажутся наиболее эффективными при использовании для облегчения хронических запоров в медицинских учреждениях, хотя они сопряжены со многими рисками, особенно при самостоятельном применении в домашних условиях (11, 12).

Резюме

Клизмы могут быть эффективны для очищения кишечника и лечения хронических запоров, но большинство доказательств в их пользу являются скорее анекдотичными, чем научными.

Хотя клизмы могут очистить кишечник, вы должны учитывать связанные с ними риски и принимать определенные меры предосторожности перед их использованием.

Может нарушить естественный баланс вашего тела

Клизмы могут нарушить кишечные бактерии и нарушить электролитный баланс вашего тела.

Исследования показывают, что клизмы, используемые при подготовке к медицинским процедурам, значительно разрушают кишечные бактерии, хотя эффект, по-видимому, является временным. Однако клизмы, разделенные на две дозы, по-видимому, оказывают меньшее влияние на микробиом (13, 14).

Электролитные нарушения наблюдались при различных типах клизм, таких как клизмы с большим объемом мыльной пены и клизмы, содержащие минералы.

Например, были сообщения о клизмах с английской солью, вызывающих смерть от передозировки магния. В другом случае пожилой мужчина умер от серьезного нарушения электролитного баланса, вызванного двумя клизмами с фосфатом натрия (3, 15, 16).

В других сообщениях отмечается, что чрезмерное использование клизм для промывания толстой кишки может привести к серьезному обезвоживанию, которое может привести к летальному исходу (17).

Растворы для клизм могут повредить кишечник

Лимонный сок, яблочный уксус и кофейные клизмы очень кислые, и отсутствуют научные доказательства их эффективности или безопасности.

Более того, данные показывают, что их кислотность и состав могут нанести вред вашему кишечнику и привести к ректальным ожогам, воспалению, инфекциям и даже смерти (1).

Аналогичным образом, есть сообщения о том, что детям ставили клизмы с кислой перекисью водорода, что приводило к воспалению толстой кишки, кровавому поносу, рвоте и долгосрочным осложнениям (18).

Кроме того, у некоторых людей клизмы с травами вызывали внутреннее кровотечение, которое требовало переливания крови и удаления толстой кишки (1).

Грязные или неправильно используемые инструменты могут привести к заражению и повреждению

Если вы самостоятельно ставите себе клизму дома, очень важно убедиться, что используемые вами инструменты стерильны, т. е. не содержат вредоносных микробов. Использование грязных инструментов увеличивает риск заражения потенциально опасной инфекцией.

Неправильное использование инструмента может также привести к физическому повреждению прямой кишки, заднего прохода или толстой кишки. Исследования показывают, что перфорация кишечника не является редким осложнением частого использования клизм, которое может подвергнуть ваши внутренние органы риску заражения (3, 12, 19).).

Стерильные инъекционные наборы для клизмы, которые обычно включают ведро, трубку, раствор и иногда грушу, можно найти в Интернете или во многих местных аптеках. Они поставляются с инструкциями по очистке и безопасному использованию.

Резюме

Хотя клизмы могут быть безопасными и эффективными, они сопряжены со многими рисками, особенно при применении в домашних условиях. Неправильно используемые клизмы могут вызвать потенциально опасные для жизни физические и химические повреждения прямой или толстой кишки.

Если вы в основном рассматриваете клизму для стимуляции и очистки пищеварительной системы, могут быть другие, менее инвазивные варианты.

Некоторые потенциальные альтернативы клизмам, которые могут способствовать выведению шлаков и регулярному опорожнению кишечника, включают (20, 21, 22, 23):

• употребление кофе с кофеином, который, как известно, стимулирует дефекацию регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или аэробика
• пробуют безрецептурные пероральные слабительные, такие как магний
• увеличение потребления клетчатки за счет употребления цельных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и семена.

Если у вас сильный запор или другие проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, будет ли клизма безопасным и подходящим методом лечения.

Резюме

Менее опасные альтернативы клизмам, которые могут помочь стимулировать перистальтику кишечника, включают в себя поддержание обезвоживания, регулярные физические упражнения и соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки.

Клизмы используются для облегчения запоров и очищения толстой кишки. Растворы на водной или масляной основе вводят в кишечник через прямую кишку для удаления застрявших отходов жизнедеятельности.

Мягкие клизмы, такие как водные или солевые клизмы, несут наименьший риск, но вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем использовать их дома. Кроме того, обеспечение надлежащего использования стерильных инструментов для инъекций очень важно для безопасности.

Многие люди клянутся, что клизмы способствуют регулярности и предотвращают запоры, но доказательства их эффективности ограничены.

В большинстве случаев лучше использовать другие, менее рискованные альтернативы.

Как использовать клизму в домашних условиях и безопасно ли это?

Зачем использовать клизму?

Клизмы часто используются для борьбы с запорами, когда испражнения редки или затруднены в течение нескольких недель или дольше. Как правило, если у вас менее трех дефекаций в неделю, вы, вероятно, страдаете от запоров.

Случайные запоры встречаются довольно часто, но некоторые люди страдают от хронических запоров, которые могут влиять на качество их жизни и способность функционировать в течение дня.

Лечение хронического запора будет зависеть от основной причины. Однако бывают случаи, когда причину состояния так и не находят.

Пожилые люди в пять раз более склонны к запорам, чем молодые, из-за малоподвижности, побочных эффектов лекарств и притупления позывов к дефекации.

Многие люди используют безрецептурные препараты для лечения запоров, но иногда требуется срочное вмешательство и посещение больницы. Очищающая клизма — популярный метод лечения запоров.

Клизмы также используются для очистки кишечника перед медицинской процедурой или обследованием, например колоноскопией.

В клизмах Fleet используются формы фосфора, встречающегося в природе вещества, которое играет важную роль в каждой клетке организма. Этот тип клизмы имеет две цели:

• Лечение запоров
• Очистка кишечника перед рентгеном, операцией на толстой кишке или эндоскопическими исследованиями

Кому-то может быть поставлена ​​клизма для очистки нижней части кишечника, приема лекарств или облегчения газов или стул из тела.

Безопасны ли клизмы?

Различные виды клизм действуют по-разному. Все клизмы растягивают прямую кишку, что стимулирует сокращение толстой кишки и выделение стула. Фосфатная клизма напрямую стимулирует мышцы толстой кишки.

Клизмы могут быть достаточно эффективными, но существует риск серьезных побочных эффектов, таких как нарушение обмена веществ или перфорация.

Гипертоническая клизма с фосфатом натрия может вызвать серьезную фосфатную нефропатию. Пожилые люди с хронической почечной недостаточностью в анамнезе или пациенты, получавшие ингибиторы АПФ, особенно склонны к фосфатной нефропатии из-за клизм.

Хотя в медицинской литературе редко сообщается, очистительная клизма может иметь опасные для жизни побочные эффекты. Например, наиболее частым побочным эффектом от клизмы является перфорация наконечника устройства.

Наборы для клизмы продаются в большинстве аптек. Важно точно следовать инструкциям, и вам никогда не следует делать более одной клизмы в течение 24 часов. Для большинства людей клизмы являются безопасной практикой. Однако бывают редкие случаи, когда слишком много клизм может иметь опасные для жизни побочные эффекты на сердце и почки.

Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если после клизмы у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:

• Ограниченная способность или отсутствие мочеиспускания
• Сонливость
• Отек ног, лодыжек или стоп

Не используйте клизму (если иное не предписано врачом), если у вас есть любое из следующих состояний:

• Застойная сердечная недостаточность
• Тяжелая болезнь почек
• Перфорация кишечника
• Мегаколон
• Паралитическая кишечная непроходимость
• Активное воспалительное заболевание
• Непроходимость пищеварительного тракта
• Ректальная непроходимость
• Обезвоживание
• Другие кишечные расстройства

Как приготовить клизму в домашних условиях

Чтобы приготовить клизму в домашних условиях, выполните следующие действия:

1. Подогрейте клизму в миске и снимите насадку. Обязательно держите бутылку вертикально, чтобы содержимое не пролилось.
2. Смажьте сопло.
3. Лягте на левый бок на полотенце, согнув колени к груди как можно выше.
4. Осторожно вставьте насадку примерно на три дюйма в задний проход.
5. Медленно впрысните содержимое. Снимите насадку, когда выпьете всю жидкость и останетесь лежать.
6. Попытайтесь удержать жидкость в течение (в идеале) пяти минут.
7. Когда вы больше не можете удерживать жидкость и испытываете сильное желание опорожнить кишечник, идите в ванную.
8. Лучше оставаться возле туалета в течение следующего часа.
9. Некоторые люди испытывают кратковременные спазмы желудка после клизмы. Если вы чувствуете головокружение или головокружение, обязательно прилягте, пока не почувствуете себя лучше.

Клизма должна подействовать через час или меньше.

Растворы для клизмы

Существует несколько различных вариантов жидкого раствора для клизмы. Вы также можете приобрести набор для домашней клизмы, в который входит мешок для клизмы. Пакет содержит воду или раствор, который будет вводиться в прямую кишку. Жидкость может представлять собой солевой раствор или смесь пищевой соды.

Потенциальные риски использования набора для домашней клизмы

Набор для клизмы в домашних условиях может увеличить ваши риски, потому что вы, вероятно, не так опытны, как медицинский работник, для введения наконечника устройства. Возможные риски для здоровья, связанные с клизмами:

• Перфорация
• Метаболические нарушения
• Тяжелая фосфатная нефропатия (для гипертонических клизм с фосфатом натрия)
• Вредные побочные эффекты для почек или сердца из-за слишком большого количества клизм
• Повреждение кишечника
• Неподходящая жидкость в смеси для клизмы может оказать неблагоприятное воздействие на ваш электролитный баланс, кишечник или общее состояние здоровья
• Риск заражения от нестерильного набора для клизмы
• Клизмы с кислыми ингредиентами, такими как лимонный сок , несут риск ожогов, раздражения или воспаления 
• Согласно одному отчету, у детей, получивших клизму с перекисью водорода, сообщалось о развитии воспаления толстой кишки, рвоты, кровавого поноса и других долгосрочных осложнений 

Прежде чем делать дома клизму, обязательно поговорите со своим лечащим врачом. Большинство поставщиков медицинских услуг не одобряют использование самодельных или самодельных клизм.

Альтернативы клизме

Медицинские работники обычно рекомендуют изменить диету и образ жизни для лечения хронических запоров. Если это не сработает, ваш лечащий врач может назначить лекарства или операцию.

Изменение диеты и образа жизни

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам добавить в свой рацион больше клетчатки, которая может увеличить вес вашего стула и помочь ему быстрее пройти через кишечник. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Некоторые люди отмечают облегчение хронических запоров при увеличении физической активности. Регулярные физические упражнения могут увеличить мышечную активность в кишечнике.

Некоторым людям с хроническими запорами необходимо научиться проводить время в ванной, не отвлекаясь и не торопясь.

Лекарства

Многие виды слабительных могут облегчить опорожнение кишечника. Некоторые варианты, отпускаемые без рецепта, включают:

• Добавка с клетчаткой может увеличить объем стула, что делает его более мягким и более удобным для прохождения.
• Стимуляторы могут помочь кишечнику сократиться и обеспечить дефекацию.
• Осмотические слабительные помогают улучшить перистальтику кишечника, увеличивая секрецию жидкости из кишечника, что позволяет стулу быстро проходить через толстую кишку.
• Смазочные материалы используют минеральное масло для продвижения стула через толстую кишку.
• Смягчители стула вытягивают воду из кишечника для смягчения стула.
• Суппозитории помогают продвигать стул по телу, обеспечивая стимуляцию и смазывание.

Если лекарства, отпускаемые без рецепта, вам не помогают, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу более сильного рецепта. Некоторые возможные лекарства включают: 

• Лекарства, которые втягивают воду в кишечник, чтобы ускорить движение стула.

Как накачать ноги в домашних условиях девушке: тренировка на похудение ног

Состояние ног является показателем образа жизни человека. Поэтому многие девушки, которые по каким-либо причинам не могут посещать тренажерный зал, часто задаются вопросом, как накачать ноги в домашних условиях. Для этого потребуется лишь решимость действовать и немного свободного времени.

Не обязательно каждый день приходить в тренажёрный зал — девушкам прокачать можно и в домашних условиях

Прежде всего, необходимо подобрать эффективные упражнения для похудения ног дома для девушек. В процессе занятий не стоит пренебрегать нагрузкой для остальных групп мышц и кардио-тренировками. Это поможет гармонично и равномерно тренировать весь организм и сделать фигуру стройной и подтянутой.

Основные упражнения для тренировки мышц ног

Чтобы похудеть и накачать ноги в домашних условиях девушке, тренировка должна состоять из следующих упражнений:

• приседания, выпады;
• подъем таза;
• прыжки, выпрыгивания;
• махи ногами;
• бег;
• езда на велосипеде.

Упражнения для ног дома для девушек можно выполнять, используя гантели, штанги, а также специальные утяжелители, одеваемые на ноги.

Важно! Если вы стремитесь похудеть, не следует использовать слишком тяжелые гантели, лучше начать с 2-3 кг. Если ваша цель — накачать ноги, берите гантели большего веса. При этом повторений каждого вида упражнений необходимо делать меньше, чем при похудении.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях
• Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале

Приседания

Для тренировки ног и ягодичных мышц наиболее эффективными упражнениями являются приседания. Для похудения и придания мышцам рельефности необходимо выполнять 3-4 подхода по 15 приседаний. Для накачивания мышц их число увеличивают до 20 раз. Хороший результат дают занятия с утяжелением гантелями или штангой.

Приседания с выпрыгиванием — очень эффективное упражнение, для которого не нужны тренажеры

Приседания осуществляют в спокойном темпе. Из исходного положения ноги сгибают под прямым углом. Стопа всей нижней поверхностью прилегает к полу. Спина должна всегда оставаться ровной. Для большей эффективности приседание можно дополнить резким выпрыгиванием вверх.

Тренировка внутренних мышц бедра предполагает выполнение приседаний «сумо». Для этого широко расставляют ноги и разворачивают ступни таким образом, чтобы их внутренняя поверхность была направлена вперед. Держа руки на поясе, приседают по возможности ниже.

Прочитайте также статью о том, как накачать руки для девушки на нашем портале.

Приседания «сумо» в широкой стойке

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Эффективные домашние упражнения для уменьшения объёма бёдер
• Лучшие упражнения девушкам для тренировки ног в тренажерном зале

Выпады

Для выполнения выпадов вперед следует встать прямо, расставить ноги на ширине плеч и расположить руки на поясе. Затем, делая шаг вперед, сгибают ногу на 90 градусов и приседают вниз. Вторая нога при этом остается прямой. Стараясь держать равновесие, максимально напрягают мышцы ног и затем возвращаются в первоначальное положение.

Анатомия мышц при выпадах вперёд

Важно! Худым девушкам, прежде чем переходить к выпадам, лучше сначала нарастить немного мышечной массы приседаниями.

Выпады в сторону схожи с предыдущим. При отведении ноги в сторону необходимо делать шаги на максимально возможное расстояние. Быстро привести в тонус мышцы ног помогут выпады назад, но они несколько сложнее предыдущих. На каждую ногу рекомендуется делать 2 повторения по 15 выпадов.

Махи ногами

Махи ногами назад в положении стоя удобнее выполнять, держась руками за поручень или спинку стула. Махи в сторону выполняют лежа на боку. Ноги вытянуты. Одну руку кладут перед собой, вторую на поясе. Расположенную сверху ногу, не сгибая, поднимают максимально высоко.

Махи ногами назад или в сторону

Махи назад выполняют, стоя на четвереньках. Согнутые в локтях руки упираются в пол. Из исходного положения слегка согнутую в колене ногу начинают медленно поднимать вверх. Задерживают ее на 2 секунды в таком положении и затем опускают.

Махи ногами помогают повысить тонус ягодиц и избавиться от «ушек» в этой области. К тому же они придают рельефность мышцам ног на внутренней стороне. Упражнения выполняют медленно, напрягая мышцы и повторяя по 20–30 раз в 2-3 подхода.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Как накачать ноги в домашних условиях без тренажёров?

Махи ногами вверх с упором на руках

Важно! Для достижения более впечатляющих результатов комплекс упражнений и последовательность их выполнения необходимо периодически менять. Это нужно, чтобы не происходило привыкание мышц.

Оптимальное время отдыха между подходами составляет около 1 минуты. Если очень устали, можно позволить себе отдохнуть максимум 5 минут. Тренировки мышц ног необходимо проводить как минимум три раза в неделю. В остальные дни рекомендуется делать упражнения на другие группы мышц.

В видео показано как накачать ноги девушке в домашних условиях

Базовые упражнения для ног дома для девушек прекрасно дополнят прыжки со скакалкой, прогулки и бег, а также езда на велосипеде. Ешьте богатую белками пищу, готовьте натуральные протеиновые напитки и сократите количество углеводов.

Зная, как накачать ноги в домашних условиях девушке, и подобрав индивидуальный комплекс упражнений, уже через месяц занятий можно добиться отличных результатов.

Как накачать ноги девушке в домашних условиях: правильная тренировка

Чтобы придать стройность и красоту ногам, не обязательно посещать тренажерный зал. С этой задачей вполне можно справиться дома, если правильно подобрать программу тренировок и регулярно заниматься. Узнайте, как накачать ноги девушке в домашних условиях, чтобы максимально приблизить их к идеалу. Рассмотрим самые эффективные упражнения для ног с учетом индивидуальных особенностей телосложения.

Стройные, точеные ножки редко кому достаются от природы. Большинству девушек для достижения безупречной формы необходимы тренировки. Очень важно подобрать правильный комплекс упражнений для красивых ног, ведь некорректные физические нагрузки не только не дадут желаемого результата, но и могут усугубить имеющиеся проблемы.

Значение физических занятий для красоты ног

Женские ноги со слабо развитыми мышцами вряд ли можно назвать красивыми. Мягкие ткани бедер и голеней состоят из мышечной и жировой ткани. Если объем мышц незначительный, а слой жировых отложений существенный, то в юности это может выглядеть неплохо, но со временем жировая ткань теряет упругость, появляется целлюлит, дряблость, провисания тканей бедра.

Совсем другой вид имеют ноги с хорошо развитыми мышцами и тонкой жировой прослойкой. Они гладкие, без целлюлита. Красиво очерченные мышцы придают ногам точеный вид и «играют» при ходьбе. Кроме того, ноги с хорошо развитой мускулатурой более сильные и неутомимые, чем конечности со слабыми мышцами и большим процентом жировой ткани.

Проще всего достичь красивой формы ног, занимаясь спортом с детства. У тех, кто серьезно занимался хореографией, акробатикой, гимнастикой и многими другими видами спорта, с детства формируются красивые спортивные ноги. Но если эта возможность оказалась упущенной, не огорчайтесь. Тренировка ног для девушек поможет улучшить их форму, укрепить мускулатуру, избавиться от целлюлита и лишнего жира в любом возрасте.

Особенности тренировок для разных типов телосложения

Прежде, чем приступать к тренировкам ног, необходимо четко определить, в чем заключается проблема. Рассмотрим основные недостатки женских ног и меры, которые будет необходимо предпринять для их исправления.

Слишком тонкие ноги

Тонкие женские ноги не всегда являются недостатком. Как правило, слишком худые ноги выглядят некрасиво в двух случаях:

• когда они контрастируют с достаточно объемным корпусом;
• когда они имеют некрасивую форму.

Если худые ноги имеют хорошую форму – крепкие мышцы, выраженные икры, то, проблема, скорее всего, в их несоответствии крупной верхней части тела. Чаще всего такое встречается у девушек с типом фигуры «яблоко», «перевернутый треугольник». У них при наборе веса жир откладывается на плечах, спине, боках, животе, а ягодицы и ноги остаются «сухими».

В таких случаях не нужно стремиться придать больший объем ногам. Лучше сосредоточьтесь на похудении, чтобы ликвидировать несоответствие верхней и нижней частей тела. Похудеть и удерживать нормальный вес поможет правильное питание и регулярный фитнес.

Если худые ноги имеют некрасивую форму – невыраженные икры, слабо развитую внутреннюю поверхность бедер – то помогут упражнения с гантелями. С их помощью можно достичь красивой формы, нарастив в нужных местах мышечные объемы. Как накачать худые ноги девушке, читайте в разделе «Упражнения с гантелями».

Слишком объемные ноги

Многие девушки недовольны своим «тяжелым низом». Избыточный объем ног может быть обусловлен:

• жировыми отложениями;
• объемной ножной мускулатурой.

Часто имеют место оба этих фактора. Эта проблема характерна для девушек с типом фигуры «груша». К ее решению нужно подходить дифференцированно.

Если имеются значительные жировые накопления – целлюлит, «уши» на бедрах, «валики» над коленями, то необходимо худеть. Главная ошибка многих девушек в том, что они уверены, что жир можно сжечь локально, нагружая расположенные под ним мышцы. Это неверно. Качая мышцы ног, вы не избавитесь от покрывающего их жира, если в организме не будет дефицита килокалорий. При похудении жир равномерно сгорает по всему телу, и проблемные места, где он отложен самым толстым слоем, худеют в последнюю очередь.

Поэтому, чтобы убрать лишний жир и придать ногам точеную форму, в первую очередь необходимо худеть путем ограничений в питании и увеличении двигательной нагрузки. Ни в коем случае не прибегайте к диетам, они не эффективны. Похудеть можно:

• отказавшись от вредных продуктов с гидрогенизированными жирами, большим количеством соли и сахара, химическими добавками;
• резко ограничив мучное, сладкое, жирное;
• уменьшив порции до размера кулака и увеличив число приемов пищи до 5-6 раз в день;
• увеличив потребление чистой воды до 1,2-2 л в сутки;
• повысив физическую активность (ежедневная быстрая ходьба плюс любой вид фитнеса 3-4 раза в неделю).

Упражнения на ноги для девушек, имеющих проблему «тяжелого низа», должны быть направлены на укрепление мышц без наращивания их объема. Они выполняются без отягощений, в многоповторном режиме – не менее 25-30 повторений. Простой и эффективный комплекс подходящих упражнений представлен в разделе «Упражнения без отягощений».

Иногда бывает, что лишний жир отсутствует, а ноги все равно слишком объемные. Это может быть обусловлено генетически, либо являться следствием высоких силовых нагрузок на нижнюю часть тела. В таких случаях решить проблему можно, прокачивая корпус и руки, чтобы привести их в соответствие с мощным низом. Параллельно с прокачкой верхней части тела, перекаченные ноги у девушек необходимо не нагружать, а «пережигать» – тренировать исключительно в многоповторном режиме (от 30 повторений) и в быстром темпе.

Упражнения с гантелями

Упражнения с отягощениями позволяют добиться не только укрепления мускулатуры, но и увеличения ее объема. Для этого необходимо правильно подобрать вес гантелей. Он должен быть таким, чтобы вы были в силах выполнить не более 8-10 повторений. Последние повторы должны даваться тяжело и сопровождаться ощущением жжения в мышцах.

Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с сухим или мокрым песком.

По мере укрепления мускулатуры вес отягощений нужно увеличивать, чтобы по-прежнему вам не удавалось выполнить более 8-10 повторов.

После тренировки с гантелями необходимо давать мышцам время на восстановление, поэтому выполняйте этот комплекс не чаще, чем через 1-2 дня.

Обязательно начинайте занятия с разминки для разогрева мышц и суставов. Лучший вариант такой разминки – суставная гимнастика, заключающаяся во вращениях в обе стороны поочередно всех крупных суставов тела.

Для роста мышц необходим строительный материал, поэтому рацион питания должен содержать достаточно животного белка – 1,5-2 г на каждый кг массы тела.

Очень важно в конце тренировки выполнять упражнения на растяжку прорабатываемых мышц. Сравните ноги футболистов и балерин, они подвергаются нагрузке аналогичной интенсивности за исключением того, что в балете огромное внимание уделяется растяжке, а в футболе в приоритете другие качества.

Девушкам с мышцами, отзывчивыми на нагрузку, нужно поменьше нагружать переднюю часть бедер – квадрицепсы. Обычно эти мышцы легко раскачиваются и могут приобрести чрезмерные объемы. Специально качать квадрицепсы не нужно, они достаточно нагружаются при выполнении упражнений на ягодицы и другие мышечные группы.

Плие с гантелью

Это упражнение для ног основательно нагружает мышцы внутренней части бедер.

Поставьте ноги как можно шире, максимально развернув стопы носками наружу. В руки возьмите гантель, гирю или любой тяжелый компактный предмет.

Приседайте, пока бедра не займут горизонтальное положение. Ниже горизонтали опускаться нельзя, это может привести к травме колен. Корпус держите прямо, плечи развернуты, вперед не наклоняйтесь. Таз назад не отводите, как бы слегка подкручивая его вперед. Следите, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась, а оставалась прямой – это обезопасит вас от получения травмы.

Опустившись в нижнюю точку, вы должны почувствовать сильное напряжение внутренних мышц бедер. Из нижнего положения оттолкнитесь пятками от пола, одновременно сжав ягодицы, и, не спеша, распрямите ноги, но не до конца. Колени должны оставаться немного согнутыми – это также одно из требований техники безопасности.

Толчок пятками от пола со сжатием ягодиц – это важный момент техники, пока не отработаете это упражнение до автоматизма, напоминайте себе в каждом повторе: «оттолкнуться, сжать».

Груз должен висеть свободно. Не напрягайте руки, стараясь его подтянуть. Его подъем должен осуществляться только лишь усилием ягодиц.

Внимательно следите за положением корпуса. Если вы будете наклоняться, отводя таз назад, то это будет уже другое упражнение – сумо, не дающее нагрузки на внутреннюю часть бедер.

Выпады с гантелями

Выпады, а также становая тяга с гантелями – самые эффективные упражнения на заднюю поверхность бедра.

Встаньте прямо, в опущенных руках гантели. Шагните вперед как можно шире. Чем дальше вы шагнете – тем лучше. Ступни не должны оказаться на одной линии. Для устойчивости между их осями должно быть небольшое расстояние, носок передней ноги развернут немного внутрь. Это исходная позиция.

Если вы шагнете недостаточно далеко, то техника выполнения нарушится. Вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а это совсем не то, чего мы добиваемся. К тому же в этом случае при приседании бедро с голенью образуют острый угол, что плохо отражается на коленном суставе.

Достаточна ли ширина шага, можно проверить таким способом – в нижнем положении приседа бедро должно быть параллельно полу и образовывать с голенью прямой угол. Правильность выполнения можно проконтролировать и по ощущениям – при движении должны быть максимально напряжены ягодицы и задние часть бедер, а не квадрицепсы.

Из исходного положения опускайтесь вниз, держа корпус прямым и плечи – развернутыми. На всех этапах упражнения позвоночник должен сохранять вертикальное положение, нельзя округлять спину. Задняя нога при этом должна сгибаться, ступня – подниматься на носок, колено – почти касаться пола.

При достижении бедром передней ноги горизонтального положения, отталкивайтесь пяткой, одновременно сжимая ягодицы, и возвращайтесь в исходную позицию. Ступни остаются на своих местах.

После того, как сделаете нужное число повторений, поменяйте положение ног. Один подход включает в себя проработку обеих конечностей.

Становая тяга с гантелями

Это упражнение, как и предыдущее, хорошо прорабатывает и растягивает задние поверхности бедер.

Встать прямо, ноги расставлены на ширину стопы, гантели в опущенных руках спереди, их оси на одной линии. Смотрим прямо перед собой.

Наша задача – наклоняться, опуская гантели как можно ниже. Однако имейте в виду, что цель данного упражнения – не дотянуться гантелями до пола. Округлять спину ни в коем случае нельзя. Необходимо строго соблюдать следующие требования:

• спина остается прямой на всех этапах упражнения;
• наклоняясь, «скользите» гантелями вдоль фронтальной части бедер;
• при наклоне колени самую малость сгибаются, а таз по максимуму отводится назад;
• при достижении максимально возможного наклона с прямой спиной сожмите ягодицы на пару секунд, почувствовав напряжение в задней части бедер;
• вернитесь в прямую стойку усилием ягодиц, а не мышц спины. Толчком распрямления должно быть именно усилие ягодиц.

Проработка голеней

Идеальные женские ноги должны иметь достаточный объем икроножных мышц. Считается красивым, когда при соединении стоп икры касаются друг друга, а затем плавно сужаются к коленям. Накачать икры достаточно сложно, поскольку эти мышцы привычны к постоянным нагрузкам. Однако настойчивость и терпение обязательно дадут эффект.

Вам понадобятся гантели или другие отягощения, а также платформа толщиной 7-8 см. Это может быть любое возвышение – порог, бордюр, зафиксированный брусок.

С гантелями в опущенных руках встаньте прямо, поставив пятки на пол, а передние части стоп – на платформу. Колени на всех этапах упражнения чуть согнуты, «мягкие». Сохраняя вертикальное положение тела, медленно поднимайтесь на носки как можно выше и опускайтесь до касания пятками пола. В нижнем и верхнем положении задержитесь на пару секунд.

Соединяя пятки и разводя их в стороны, можно увеличивать нагрузку на внешние и внутренние части икроножных мышц. Если необходимо добавить объем внутренней части икр, то разворачивайте носки наружу, если внешней – соединяйте носки и разводите пятки в стороны.

Все эти упражнения с гантелями необходимо выполнять в 4-5 подходов.

Упражнения без отягощений

Привести ноги в тонус, попутно согнав лишний жир, поможет комплекс упражнений, которые можно выполнять дома, лежа на коврике.

Перекаты

• Лягте на спину, оттянув носки и вытянув руки над головой.
• На вдохе, напрягая ягодицы и втягивая живот, повернитесь, не меняя положения рук, на правый бок.
• На выдохе вернитесь в исходную позицию.
• Выполните аналогичный поворот в другую сторону, не забывая сжимать мышцы живота и ягодиц.
• В каждую сторону необходимо выполнить по 30 поворотов.

Подъемы

• Лечь на правый бок, правой рукой подпереть голову, левая рука упирается ладонью перед животом.
• Живот и ягодицы напряжены. Левую ногу выносим вперед до прямого угла с корпусом, затем возвращаем назад и, не опуская ее на правую, поднимаем максимально вверх.
• Опускаем левую ногу и опять, не кладя ее и не расслабляя пресс и ягодицы, выносим ее вперед.
• Продолжайте выполнять поочередные подъемы вверх и вперед, постоянно держа ногу на весу. Всего одной ногой нужно выполнить 30 циклов (вперед – возврат – вверх – возврат).
• Повернитесь на левый бок и выполните 30 аналогичных циклов для правой ноги.

Вращения

• Исходная позиция, как в предыдущем упражнении.
• Напрячь живот и ягодицы, поднять ногу вверх и описывать стопой круги – 30 вращений по часовой стрелке, затем – 30 вращений против часовой стрелки.
• Повернуться на другой бок и выполнить то же самое для другой ноги.

Выполняйте эти упражнения через день, и уже через пару недель вы заметите первые положительные изменения.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 4 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Комплексная 30-минутная тренировка ног для женщин

Тренировка ног для женщин имеет множество преимуществ. Сильная нижняя часть тела дает вам функциональную силу.

Эта сила помогает вам в повседневной жизни, поднятии тяжестей и предотвращает травмы.

Ваши ноги несут вас практически всю жизнь. Это справедливо, что мы инвестируем обратно в такой ценный актив.

Кроме того, тренировка нижней части тела может помочь сформировать ноги и придать телу симметрию.

Эту тренировку ног для женщин можно выполнять дома или в тренажерном зале. Все, что вам нужно, это пара гантелей. Если у вас дома нет гантелей, вы можете проявить творческий подход и использовать предметы домашнего обихода, такие как бутылки с водой.

Эта программа тренировок является углубленной. Он содержит три самых эффективных упражнения для нижней части тела.

От приседаний до становой тяги до выпадов и их комбинации; можно с уверенностью сказать, что эта тренировка ног для женщин — это все, что вам нужно для укрепления нижней части тела.

Перейти к:

Тренировка ног для женщин

Какие мышцы тренирует нижняя часть тела для женщин?

Преимущества тренировки ног для женщин

Ключевые выводы

Тренировка ног для женщин

Эта тренировка ног для женщин гарантирует, что каждая группа мышц в нижней части тела будет напряжена и болит к тому времени, когда вы закончите.

В нем используются три ключевых упражнения для нижней части тела: приседания, становая тяга и выпады.

Не только это, но и объединение этих упражнений в одно, чтобы дать вам дополнительный эффект. Вы не только будете быстрее работать с этими движениями, но и будете более глубоко прорабатывать эти основные группы мышц.

Эту тренировку ног для женщин можно делать и дома. Движения не требуют много места, и вам понадобится только пара гантелей.

Если у вас нет гантелей, вы всегда можете сделать их сами из бутылок с водой, молочных кувшинов или консервов.

Выпад реверанса

Задействованные мышцы: Четырехглавая, ягодичные, средняя ягодичная и отводящие мышцы бедра.

Наборы: 3

Повторы: 10–12

Пошаговая инструкция:  

• Начните с ног на ширине бедер
• Опустите руки по бокам
• Теперь сделайте выпад в сторону. Толкните правое колено вниз, поставив правую ступню за левую ступню
• Держите руки в стороны
• Затем вернитесь в исходное положение и толкните левое колено вниз, заведя левое колено за правое колено
• Это одно повторение

Становая тяга с гантелями до приседания

Мышцы.

• Начните с положения на ширине плеч
• Затем займите позицию для становой тяги
• Держите гантель по бокам ладонями наружу
• Теперь согните колени и бедра, чтобы опустить туловище вниз
• Убедитесь, что ваша спина держится прямо, когда вы опускаетесь
• Опускайтесь, пока гантели не окажутся на уровне голени
• Далее вернуться в положение стоя
• Опуститесь на корточки
• Задержитесь на мгновение, прежде чем встать и перейти к становой тяге для следующего повторения

Приседания с гантелями и выпады

Задействованные мышцы : квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы спины, подколенные сухожилия и икры

Наборов: 3

Повторений: от 6 до 8

Пошаговое описание: 

• Начните с положения на ширине плеч
• Держите гантель обеими руками
• Держа спину прямо, опуститесь
• Вернитесь в исходное положение и сделайте еще один присед перед переходом к выпаду
• Сделав два приседания, из положения стоя сделайте шаг назад левой ногой
• Теперь прижмите колено к земле, пока оно не оторвется от пола
• Затем встаньте и повторите с другой ногой
• 2 приседания и 2 выпада вместе равны 1 повторению

Гантели SUMO Сделка

Мышцы.

• Начните с позиции, которая шире плеч, а ноги должны быть направлены наружу
• Возьмите гантель обеими руками
• Теперь опуститесь в присед
• Обязательно выдвиньте грудь и зафиксируйте лопатку
• Держите голову прямо и смотрите вперед
• Опускайтесь до тех пор, пока гантель не оторвется от пола

Становая тяга с гантелями 

Задействованные мышцы: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, большие ягодичные мышцы, нижняя часть спины и кор

Наборы: 3

Повторений: 8–10

Пошаговое описание: 

• Начните с положения на ширине бедер
• Теперь возьмите по гантели в каждую руку
• Опуститесь вниз, напрягая корпус
• Убедитесь, что ваша спина держится прямо, чтобы предотвратить травмы
• Опустите гантели вниз, пока они не окажутся на уровне голени

Магазин одежды для фитнеса

[ux_products]

Какие мышцы тренирует нижняя часть тела для женщин?

Основными мышцами, которые используются при тренировке нижней части тела, являются ягодичные, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икры.

Вы также получаете поддержку от мышц, выпрямляющих позвоночник, группы мышц и сухожилий, идущих вдоль позвоночника. Потому что в этой программе есть становая тяга, выпады и приседания; вы также получаете поддержку от своей спины, ядра и похитителей.

Каковы преимущества тренировки ног для женщин?

• Увеличивает функциональную силу
• Помогает укрепить ядро ​​
• Общая сила тела увеличивается
• Укрепляет суставы и способствует здоровью костей
• Обеспечивает устойчивость корпуса
• Помогает моделировать ноги, бедра и ягодицы
• Вы сжигаете больше жира, чем другие тренировки

Делает вас сильнее:

Тренировки ног для женщин начинаются с увеличения вашей функциональной силы. Эта сила необходима для основных движений, таких как ходьба, стояние, сидение или поднятие тяжестей.

Нижняя часть тела имеет большие мышцы по сравнению с остальной частью тела. Эти мышцы поддерживают вас во время других тренировок и занятий спортом. Почти все физические виды спорта, которыми вы занимаетесь, требуют сильной нижней части тела.

Таким образом, тренировка ног необходима для развития силы нижней части тела. Эта сила нижней части тела затем поддерживает ваш кор и спину. Все ваши группы мышц взаимосвязаны и поддерживают друг друга.

Приседания и становая тяга также тренируют ваши бедра, одну из наиболее подверженных травмам областей с возрастом. С другой стороны, выпады и приседания задействуют ваши колени. Это может помочь предотвратить ACL, распространенную связку у спортсменов.

В целом, тренировка ног для женщин развивает силу в ключевых областях, что предотвращает травмы, помогает вам поднимать больше и увеличивает вашу функциональную силу.

Полезен для суставов и костей

Тренировка ног для женщин необходима, если вы хотите бороться с саркопенией. Это синдром, когда вы начинаете терять мышечную массу. Хотя возраст может быть одним из основных факторов саркопении, она также часто встречается у физически неактивных людей.

Одним из лучших способов профилактики и лечения саркопении являются физические упражнения. Тренировки для нижней части тела стимулируют выработку гормонов, которые способствуют увеличению мышечной массы.

Остеопороз — еще одно смертельное заболевание; это состояние атакует ваши кости. Как и ваши мышцы, костные ткани также живы. Это означает, что ваши костные ткани также могут стать сильнее благодаря тренировкам.

Упражнения против гравитации, такие как упражнения с отягощениями и упражнения с отягощениями, оптимальны для омоложения костей.

Сжигайте больше жира

Тренировка ног для женщин поможет вам сжечь калории как во время, так и после тренировки. Во время тренировки ног задействуются такие мышцы, как большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие. Эти мышцы довольно большие и требуют больше калорий для работы. Чем больше мышца, тем больше энергии требуется для ее напряжения и восстановления.

Другая причина в том, что эти мышцы находятся дальше всего от сердца. Следовательно, ваше сердце должно работать сильнее, чтобы отправить к нему кровь. Этот фактор также способствует сжиганию большего количества калорий.

Наконец, после тренировки вы продолжаете сжигать калории. Ваше тело начинает процесс восстановления и сжигает больше калорий, чтобы вернуться к исходному уровню покоя. Исследования показали, что ваше последующее сжигание является самым высоким сразу после тренировки и может длиться даже до 38 часов.

Создание эстетики

Упражнения для нижней части тела для женщин помогают нарастить силу, предотвратить заболевания суставов и костей и сжечь жир. Но это не все. Тренировка нижней части тела для женщин необходима для тонуса и скульптурирования нижней части тела.

Сюда входят бедра, икры и ягодицы, включая большие ягодичные мышцы. Эти области играют ключевую роль в движении нижней части тела.

Симметрия эстетична. В то время как многие люди обращают внимание на свои руки, грудь, спину и корпус; ноги часто остаются без внимания. Этот слепой глаз может привести к неприятному синдрому куриной ножки.

Подумайте об этом, вы вкладываете время, пот и самоотверженность в фитнес только для того, чтобы иметь несбалансированное тело. Тренировка нижней части тела может помочь предотвратить это.

Key Takeaway

Эта тренировка нагружает все ключевые области ног от квадрицепсов до ягодиц и икр.

Вы можете сделать эту тренировку ног для женщин более интенсивной, увеличив количество повторений и вес гантелей.

В целом, это эффективная программа для наращивания мышечной массы, тонуса нижней части тела и укрепления всего тела.

Подробнее

Делайте эту тренировку ног дома, чтобы укрепить нижнюю часть тела

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Убрать живот за неделю в домашних условиях

Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз Нет, здесь мы не будем говорить вам, что нужно всего лишь меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на пузике. Но нужно делать выбор в пользу более здоровых трапез и перекусов, так, чтобы чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Если говорить о жиросжигании, есть много простых способов сформировать каждодневный рацион, мы рекомендуем вот эти суперпродукты в списке ниже — они гарантированно поставят вашу диету на правильные рельсы! Водорослевое.  А вот этот вариант считается универсальным, так как его можно проводить холодным и горячим способом. Вам нужно всего лишь в аптеке приобрести уже готовые высушенные водоросли, такие как фукус и ламинария. Для теплого обертывания, сушеные водоросли необходимо залить водой, нагретой до температуры 40 градусов и оставить минут на 15 для набухания. В случае с холодным способом, водоросли заливают холодной водой и оставляют для настаивания на 40 минут. 

Быстро убрать живот за неделю в домашних условиях

Быстрый способ снижения веса убрать живот за неделю в домашних условиях как похудеть в домашних условиях.При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом. Уксусное. Обертывание с применением уксусной кислоты помогает усилить метаболизм и расщепить столь ненавистный подкожный жир. В чистом виде уксус применять конечно же категорически нельзя. А вот разведенный с водой в равных пропорциях он окажет желаемое воздействие на кожу и при этом не навредит. Сам же раствор можно нанести сразу на живот или же в виде марлевых примочек. 

Современная мода диктует определенные стандарты красоты. Поэтому все большее количество женщин задается вопросом, как убрать второй подбородок и похудеть в лице. Разумеется, к данному процессу необходимо подходить комплексно, и упражнения играют очень важную роль. На лице человека находится пятьдесят семь мышц, которые условно разделяются на мимические и жевательные. В эти занятия должны входить 2 часа 30 минут от средней до интенсивной аэробной активности в неделю (бег трусцой, плавание, силовая ходьба, прыжки стоя… всё, что вам нравится!), и упражнения для укрепления мышц два или более дня в неделю (проработка всех основных мышечных групп — ног, бёдер, спины, пресса, груди, плечей и рук), в том числе с использованием штанги. Полезно сделать скрабирование кожи. В состав домашнего скраба должно входить абразивные и увлажняющие компоненты. Наносят сраб круговыми легкими движениями, чтобы не нанести микротравм. Одним с самых простых средств является кофейный. В молотое кофе добавляют немного меда либо геля для душа. Массажируют кожу не более 5 минут, затем смывают теплой водой.

Убрать живот за неделю в домашних условиях за неделю

Сначала необходимо тщательно перемешать горчицу с медом, чтобы получилась однородная масса. Нанести массирующими движениями на животик, ягодицы и бедра. Потом плотно обернуться пищевой пленкой. Если хочется осуществить горячие процедуры обертывания с помощью этих продуктов, то нужно подогреть полученную массу на водяной бане и тогда наносить. Нет быстрым углеводам. Это пшеничная мука (хлеб, печенье, булочки и т. д.), сахар (следовательно, и кондитерские изделия). Сюда же входят каши-минутки, которые нужно просто развести водой. И, конечно же, картошка фри, бургеры, да и вообще практически весь фастфуд. Быстрые углеводы расщепляются быстро (откуда и пошло их название), в крови резко поднимается сахар. Это обуславливает чувство насыщения. Но затем уровень глюкозы в крови так же быстро падает, и появляется голод. А эти углеводы как раз в основном и откладываются на боках и животе. Основные правила сбалансированного рациона — небольшие порции и прием в одно и то же время. Используя экстремальные диеты, обещающие быстро убрать бока на талии женщине в домашних условиях, легко добиться такого эффекта, как удвоение первоначального веса. Рациональная система питания вводится постепенно, правильные привычки формируются на постоянной основе. Именно регулярное выполнение основных правил поможет избежать срывов на пути к стройности:

Сложным углеводам #8211; да. Совсем от них отказываться нельзя. Именно из этого наше тело получает энергию. Кроме того, углеводы #8211; пища для мозга. Чтобы организм не копил их в боках, а правильно тратил, они должны быть сложными. Такой углевод расщепляется дольше, дает энергию и не задерживается там, где не надо. Значит, основой рациона худеющего должны стать крупы, бобовые, свежие овощи (без крахмала, как картошка), цельнозерновой хлеб. Многие не знают, как убрать бока при этом не отказываясь от сладкого. Мед, орехи, сухофрукты, конечно же, в ограниченных количествах помогут избежать дискомфорта в период перехода к сбалансированному меню. Можно готовить фитнес батончики и другие полезные десерты, при этом терять объем в талии.

Убрать живот за неделю в домашних условиях похудеть в талии

Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом. Вы, возможно, слышали термин #171;возрастной набор веса#187;. Он означает, что к среднему возрасту у женщин изменяется процент жира по отношению к собственному весу. Во время менопаузы, когда падает уровень эстрогена, а уровень андрогенов, или мужских гормонов, наоборот, повышается, возникает повышенный риск накопления жира в районе талии. Гормоны, по сути, регулируют концентрацию жира в организме, и ваша фигура полностью зависит от них! Вы наверняка замечали, что некоторые ваши друзья едят пищу с кучей сахара, жареное, пьют холодные напитки. И при всём этом у них плоский живот, а всё потому, что у них очень быстрый обмен веществ. Если ваш обмен веществ не так хорош, скорее всего, ваше “пузо” будет раздуваться. Проблемы с щитовидной железой, диабеты и прочие заболевания способствуют замедлению метаболизма.

Некоторое количество жира на животе — это нормально, он помогает защитить кости и внутренние органы. Но вот его избыток может стать причиной для беспокойства. Однако не тревожьтесь. Любой тип жира можно обуздать с помощью упражнений и низкоуглеводной диеты. Как для взрослых так и для подростков выделяют несколько причин для образования жира на животе. Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Убрать живот за неделю в домашних условиях без диет

Не секрет, что, выпив несколько бутылок пива, мужчина искусственно растягивает свой желудок, то есть его вместимость будет большей. 100 г пива содержит около 50 ккал энергии. Такое количество углеводов быстро откладывается в организме: на руках, ногах, животе и других частях тела. То есть масса тела увеличивается пропорционально. Но у мужчин жировое отложение именно на животе ухудшает гормональный фон.

Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее. Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации. Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине. Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

Убрать живот за неделю в домашних условиях в домашних условиях

Так, чтобы убрать небольшой животик, достаточно каждый вечер качать минут десять пресс (складочку, боковой, подъем ног, велосипед, обычный с прямыми ногами и руками за головой). Главное — правильно выполнять упражнения, делать несколько подходов, а не пытаться сделать все за один присест. Поэтому рекомендуется хотя бы два раза в неделю ходить в тренажерный зал, чтобы тренер показал технику и проконтролировал вас. Профессора Гарварда утверждают, что висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови. Это прекрасная зарядка для похудения рук. Прыжки через скакалку прекрасно борются с излишками жира на руках. Тучным людям будет нелегко сделать это, но стоит постараться, чтобы похудеть в области рук, плеч и предплечий. Благодаря прыжкам на скакалке увеличивается циркуляция крови в руках, неплохо развиваются мышцы в этой области. Прыжки через скакалку успешно борются с обвисшей кожей на руках. Питание должно быть налажено. Нужно рассчитать примерное энергопотребление, затем постепенно уменьшать калорийность пищи, пока сокращение прослойки не начнётся. Рекомендовано постепенно сокращать калорийность суточного рациона питания до 20-25% от привычного. Это позволит организму легче переносить процесс похудения, увеличит его эффективность и максимально продлит жиросжигание. Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме. Каждый вечер перед сном принимайте контрастный душ. Полезно растирать животик антицеллюлитным массажером-рукавицей и скрабом на основе морской соли. Смешайте 100 г крупной соли, 20 капель эфирного масла эвкалипта и 3 ст. л. густых сливок. Нанесите полученную массу на мочалку, массируйте ей тело до полного растворения скрабирующих частиц.

Похожие статьи:

убрать живот за короткий срок отзывы
убрать живот за месяц отзывы
убрать живот за месяц питание
убрать живот и бедра за 2 недели
убрать живот и бока plan
убрать живот и бока без физических упражнений

---

: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго. Исходное положение – губы плотно сомкнуты, чтобы воздух не мог выходить наружу. Далее необходимо надуть щеки и задержаться в таком положении на пять секунд. Переместить воздух то на одну сторону, то на другую, задерживаясь на пять секунд каждый раз. Затем перемещать пузырь воздуха под верхней и нижней губой попеременно, каждый раз удерживая положение в течение пяти секунд. Расслабить мышцы и отдохнуть несколько мгновений. Повторить пять-семь раз. Шоколадное. Очень приятное обертывание, от которого можно получить не только пользу, но и наслаждение. Для его проведения вам понадобится какао-порошок или черный качественный шоколад с высоким содержанием в составе какао-бобов. В первом случае какао следует развести теплой водой до пастообразной консистенции. Что касается шоколада, его нужно растопить на водяной бане, слегка остудить, а после уже нанести на кожу.  Состав, холодный или горячий, наносится на тело и закрывается пищевой пленкой. Оборотов этой прозрачной лентой нужно делать несколько, чтобы она хорошо зафиксировалась и не сползала. Эта смесь идеальна для скрабирования тела. В отличие от горчицы или меда, эту маску можно делать чаще всего. Бедра и ягодицы подтянутся, и вы сразу оцените стройность своего животика. Эффект от процедуры обертывания заметить не так сложно, сантиметры растворяются буквально на глазах, потому что пищевая пленка на живот действует, как сауна. Она перекрывает поры, через которые на нашем теле происходит теплообмен. Поры обеспечивают постоянное охлаждение организма, как только температура тела или окружающей среды повышается. Если поры закрыты, тепло начинает накапливаться. В местах, покрытых пленкой, температура может повышаться на пару градусов: это заставляет организм обильно терять там воду, за счет чего живот уменьшается в объеме. Лишний вес в области живота не может появиться из ниоткуда. Всему есть свои причины и следствия. Безусловно, существуют люди, у которых генетическая предрасположенность к набору такой плохой массы, однако даже в такой ситуации это не является приговором, так как все можно исправить. Чтобы это сделать, достаточно захотеть изменить себя, свой образ жизни и работать над собой.

, как ни странно, тоже могут увеличить ваш животик. Особенно, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на другие части тела? Не распределяете интенсивность нагрузки? Не соблюдаете диеты? Будьте готовы, что вместе с накачанными мышцами вы получите и жирок над ними. Важно заниматься умеренными физическими нагрузками. Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки. Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества съеденного. Алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д. Сидячий образ жизни — одна из самых распространённых причин возникновения жира на животе. Если вы не занимаетесь никакой физической активностью, проводите большинство времени в сидячем положении за просмотром телевизора, чтением и т.д., это и есть сидячий образ жизни. Недостаток регулярных упражнений или их полное отсутствие могут привести к тому, что вокруг живота будет накапливаться жир. Другими словами, лежебоки, как правило, толстеют. Быть обладателем подтянутой и привлекательной фигуры – мечта многих женщин и мужчин. Мы хотим предложить вашему вниманию специальный комплекс, состоящий из нескольких упражнений, который нужно делать по утрам. Он позволит ускорить процесс жиросжигания и помогает худеть быстрее без каких-то титанических усилий. Что такое круговая тренировка Круговая тренировка на жиросжигание – отличный вариант для похудения в [hellip;] Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота. Снижение доли простых углеводов. То, от чего можно отказаться без вреда для здоровья: сахар, шоколад, конфеты. Не нужно полностью исключать из своего рациона эти продукты, особенно это касается школьников, студентов и людей умственного труда, поскольку глюкоза необходима для работы головного мозга. Но ограничить их количество до необходимого минимума можно. Как только вы втянетесь и освоите технику упражнений, старайтесь делать тренировку идеальной. Для этого мышцы пресса следует прожигать. Любые движения выгодно выполнять до жжения, а 5-7 последних усилий — не взирая на жжение. При такой работе над собой даже в домашних условиях вы сможете быстро убрать живот после родов и сформировать крепкий мышечный каркас. Нет быстрым углеводам. Это пшеничная мука (хлеб, печенье, булочки и т. д.), сахар (следовательно, и кондитерские изделия). Сюда же входят каши-минутки, которые нужно просто развести водой. И, конечно же, картошка фри, бургеры, да и вообще практически весь фастфуд. Быстрые углеводы расщепляются быстро (откуда и пошло их название), в крови резко поднимается сахар. Это обуславливает чувство насыщения. Но затем уровень глюкозы в крови так же быстро падает, и появляется голод. А эти углеводы как раз в основном и откладываются на боках и животе. Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Исследования показывают, что в теле человека имеются несколько различных типов жира, каждый из которых уникален по своей структуре и требует особой стратегии для похудения. Интересно, но даже подкожный жир неодинаков — например, жир внизу живота требует особой стратегии для сжигания , чем подкожный жир на бедрах. Кроме этого, намного проще избавиться от большого живота, чем немного похудеть в ногах. Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой: Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется вакуум в животе, необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением. Чтобы избавиться от живота в послеродовой период, нужно определить причину, вызвавшую косметический дефект. При ожирении поможет диета и двигательная активность. Чтобы убрать диастаз, нужно выполнять специальные упражнения для живота после родов. Для детального ознакомления с методами устранения обвисшего живота, рекомендуем изучить другие статьи нашего сайта. В сидячем положении на полу следует оторвать прямые ноги до угла 45 градусов, а руки вытянуть вперед. В таком положении нужно продержаться 1-2 минуты, потом вернуться в исходное положение. Поначалу будет сложно, но со временем такое действие будет выполняться без проблем.

Автор статьи: Борисов

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона — кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье! Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели — избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины — то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме — избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система — принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным. Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите — в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10. После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот — делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом — добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв — приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения — сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель — разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе — постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2

Исходное положение — на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3

Исходное положение — на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4

Исходное положение — на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки — вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение — на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6

Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки — в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки — в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Как убрать низ живота? Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное — правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота — это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию — за нее отвечают те же группы мышц.

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот — это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Источник: www.uznayvse.ru

К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза 🙁
Мы работаем над улучшением нашего сервиса

5 упражнений в помещении для сжигания жира на животе зимой

Когда дело доходит до потери веса, верхняя часть тела, как правило, имеет наибольшее накопление жира. В результате большинство женщин начинают с поиска методов уменьшения жира на животе. Однако зимой становится все труднее поддерживать ежедневную физическую форму. В конце концов, поход в спортзал и на пробежку может показаться не самым простым занятием, когда на улице холодно. Даже если вы хотите, иногда вам может не хватать мотивации. Что, если мы скажем, что вы можете уменьшить жир на животе в домашних условиях? Да, дамы, вы можете достичь своей цели с помощью нескольких упражнений в помещении.

Тренировки в помещении — отличная альтернатива тренировкам на свежем воздухе. Возможно, вам будет легче придерживаться графика тренировок. В то время как тренажерный зал предоставляет специальное пространство для тренировок, домашние тренировки более гибкие и иногда более эффективные. Все зависит от того, насколько эффективно вы используете свое время и оборудование для достижения своих целей.

Health Shots связались с Абхишеком Синхой, экспертом по фитнесу в Equilibrium Gym Faridabad, чтобы узнать о некоторых из лучших упражнений в помещении, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Нельзя игнорировать упражнения для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

Примечание. Прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте проясним, что уменьшение пятна — это миф! Нельзя похудеть за счет определенной части тела. Упражнения для сжигания жира могут помочь нарастить мышечную массу и силу, повысить метаболизм и привести к общему уменьшению жира. Итак, держите свою цель ясной.

Вот 5 упражнений для похудения в помещении:

1. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой могут вдохновить вас на тренировку зимой, когда вы чувствуете себя немотивированным. Начните с прыжков со скакалкой каждый день по 5 минут. Постепенно увеличивайте до 10, 15 и, наконец, 20 минут в день. По словам Синхи, бег дома — отличное упражнение для сжигания калорий и снижения веса. Так как она работает практически со всеми мышцами вашего тела, она фактически представляет собой тренировку всего тела. Результат? Большая потеря веса! Поэтому включите скакалку в свою домашнюю тренировку.

Читайте также: Потеря веса: 3 упражнения со скакалкой, которые могут попробовать даже новички

2. Берпи

Берпи — лучший способ сжигания жира и калорий. Мало того, что он нацелен на все ваше тело и все основные группы мышц, он также может помочь повысить выносливость или выносливость вашего тела. На самом деле, это более эффективно, чем бег на улице. Синха говорит: «Это упражнение можно легко выполнять на полу, и всего через 15-20 минут вы увидите результаты с точки зрения потери веса. Это отличная кардиотренировка, которая также тонизирует и укрепляет мышцы».

Альпинисты отлично подходят для укрепления мышц кора. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Альпинисты

Вы должны включить альпинистов в свою программу тренировок, если хотите иметь плоский живот. Думайте о полу как о горе, примите позу доски и бегите, вытянув руки прямо перед собой, по полу. Хотя это может показаться простым, это увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. Это упражнение направлено не только на пресс, но и на плечи, руки, грудь и ноги. С этой тренировкой начните медленно, а затем немного увеличьте темп, чтобы укрепить корпус, развить верхнюю часть тела и даже повысить гибкость.

Читайте также: Замените ваши обычные перекусы этими 9 протеиновыми перекусами для более быстрого похудения

4. Приседания с прыжками

Самый популярный тип приседаний для похудения – приседания с прыжками. Это потому, что это служит нашей двойной цели. Это первая помощь в увеличении силы и выносливости. Кроме того, он способствует похудению. Вы должны войти в положение полуприседа с ногами на ширине плеч, чтобы завершить эту тренировку. Убедитесь, что ягодицы выдвинуты наружу, а спина прямая. Затем подпрыгните на небольшое расстояние, прежде чем приземлиться обратно в присед. Итак, вместо того, чтобы выходить на улицу в холодную погоду, выполняйте приседания с прыжками дома.

Приседания с выпрыгиванием хорошо помогают оставаться в форме. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Восхождение по лестнице

Это самый рекомендуемый совет для всех, кто пытается похудеть. И почему бы нет? Подъем по лестнице помогает задействовать корпус и мышцы, контролируя при этом увеличивающийся размер талии. В результате улучшается гибкость тела, координация и равновесие. А те, кто регулярно поднимается по лестнице, сжигают калории как никто другой. В общем, это прекрасное упражнение для поддержания формы и здоровья!

 

 

Как уменьшить жир на животе

Джессика Мэтьюз
на 14 апреля 2010 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Джессика Мэтьюз
по номеру 14 апреля 2010 г.

Мы все уже видели это раньше — рекламные ролики и рекламные объявления в журналах, в которых говорилось, как уменьшить и изгнать жир с живота и рекламировать потрясающий пресс всего за несколько минут специальных упражнений для брюшного пресса в день. Думаете, идея выборочного моделирования живота звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Если вы ответили да, то вы правы, потому что так и есть, так как точечная редукция просто невозможна. Эта концепция основана на ошибочном представлении о том, что мы можем «сжечь» жир в определенной части тела, выборочно тренируя эту область. Однако многочисленные исследования, проведенные как в последние годы, так и в прошедшие десятилетия, опровергли это утверждение. Программы упражнений, которые нацелены только на кардиореспираторные упражнения или нацелены только на часть тела с тренировками с отягощениями (например, выполнение только «основной» работы), не могут укрепить все тело и ограничены в отношении количества мышечной массы, которую они могут произвести. Только регулярные физические упражнения (как кардиореспираторные, так и силовые) в сочетании с разумной диетой могут устранить лишний жир. Ниже приведены некоторые конкретные тренировки и упражнения, чтобы избавиться от жира на животе.

 

Кардиореспираторная тренировка

Если вашей целью является эффективное сжигание жира и снижение веса, рекомендуется уделять примерно 60 минут физической активности от умеренной до высокой интенсивности большую часть дней в неделю. Это количество может быть накоплено в течение дня за несколько занятий физической активностью, каждое из которых длится не менее 10 минут.

 

Силовые тренировки

В дополнение к кардиореспираторным тренировкам важно также включать силовые тренировки два-три дня подряд в неделю как часть полной фитнес-программы, поскольку тренировка основных групп мышц положительно влияет на скорость метаболизма. . Что касается скорости метаболизма в покое (RMR), силовые тренировки увеличивают количество сухой мышечной массы в организме, тем самым позволяя организму сжигать жир с большей скоростью в течение всего дня. Безжировая масса имеет более высокий метаболизм, чем жировая масса, поскольку мышечная ткань очень активна даже в состоянии покоя.

Увеличение безжировой массы тела, достигаемое с течением времени с помощью тренировок с отягощениями, в конечном итоге приведет к увеличению скорости основного обмена (BMR) и скорости метаболизма в покое (RMR) примерно на 7–10 калорий на каждый фунт безжировой массы тела. Кроме того, тренировка основных мышц может привести к более высокому потреблению калорий, чем тренировка небольших групп мышц (например, тренировка всей верхней части тела с помощью подтягиваний по сравнению с сгибанием запястий для предплечий) и может привести к большему избыточному потреблению кислорода после тренировки (EPOC). ), что соответствует увеличению расхода калорий сразу после тренировки.

 

Тренировка корпуса

Хотя мысль о подтянутом животе может быть основным источником мотивации для некоторых людей, когда дело доходит до выполнения основных упражнений, важно понимать, что эффективная тренировка живота служит гораздо более высокая цель, чем просто быть приятной для глаз (хотя это и не повредит). Укрепление мышц кора необходимо для поддержания хорошей осанки, облегчения болей в пояснице, предотвращения травм и улучшения результатов в других видах спорта.

 

Ищете упражнения для брюшного пресса для включения в свою программу упражнений? Попробуйте эту тренировку корпуса и узнайте, какие упражнения на пресс действительно наиболее эффективны .

ACE

^® Pro Compass прибыл!

Пришло время определиться с будущей карьерой. ACE ^® Pro
Компас направит вас в правильном направлении на всех
этапах вашего профессионального пути.

Автор

Джессика Мэтьюз

Эксперт по здоровью и фитнесу

Джессика Мэтьюз, магистр медицинских наук, E-RYT500, преподаватель кинезиологии и интегративного оздоровления в Университете Пойнт-Лома-Назарен и профессор йоги в колледже МираКоста, где она помогает растить и обучать следующее поколение специалистов в области здоровья и хорошего самочувствия. Динамичный оратор, уважаемый педагог, ветеран фитнес-индустрии и признанный эксперт по здоровому образу жизни, Джессика является надежным и признанным медиа-ресурсом, регулярно публикующим многочисленные публикации и обзоры по различным темам, от фитнеса и йоги до коучинга здоровья и развития карьеры. Кроме того, она является старшим советником ACE по вопросам здоровья и фитнеса, а также ведущим редактором и автором Справочник инструктора по фитнесу ACE Group: руководство для профессионалов по созданию запоминающихся движений .

Помогает ли сода похудеть — Лайфхакер

25 февраля 2018 Ликбез Здоровье

В интернете пишут, что сода просто сжигает лишние килограммы.

В поисках ответа на вопрос «Что бы съесть, чтобы похудеть?» люди готовы употреблять порой весьма странные на вкус и вид продукты. Например, пищевую соду.

На интернет-форумах, посвящённых борьбе с лишним весом, можно встретить немало упоминаний о чудодейственных содовых коктейлях (чайная ложка соды на стакан воды — и килограммы тают на глазах!) и содовых ваннах, которые якобы ускоряют обмен веществ: вылез из воды, вытерся полотенцем — и минус полтора кило!

Но так ли это на самом деле?

Чем полезна сода

Бикарбонат (или гидрокарбонат) натрия — так называется тот порошок, что продаётся в упаковках с надписью «Пищевая сода», — продукт на самом деле весьма полезный. Сода:

1. Помогает справиться с зудом после укусов насекомых.
2. Снижает риск развития кариеса.
3. Может облегчить состояние при заболеваниях почек. Только не занимайтесь самолечением! Как принимать соду в этом случае, вам расскажет врач.
4. Избавляет от изжоги.
5. Борется с перхотью.
6. Хорошо зарекомендовала себя в качестве ингредиента домашних сухих шампуней.

«Волшебные» свойства соды люди заметили ещё в древности. Так, сохранились упоминания о том, что жрецы Древнего Египта постоянно жевали соду, полагая, что этот порошок способен устанавливать связь с потусторонним миром. А легендарный учёный и алхимик XIII века Альберт Великий считал соду важнейшим элементом эликсира молодости.

Причина «волшебства» чисто химическая. Бикарбонат натрия при растворении в воде создаёт щелочную среду.

Здесь надо сделать важную ремарку: все пищевые продукты различаются по уровню кислотности (pH-фактор) и, в зависимости от него, по-разному влияют на организм. Еда и напитки с повышенной кислотностью (pH<7) способствуют развитию воспалительных процессов. Напротив, щелочные продукты (pH>7) нейтрализуют кислоту и таким образом «тушат» очаги воспаления, улучшая состояние организма в целом.

Поэтому «коктейли» из соды с водой, в том числе всевозможные газированные напитки, в теории могут быть полезны для здоровья. Если отбросить иные составляющие газировки, из-за которых она всё-таки скорее вредна, чем полезна.

Можно ли похудеть с помощью соды

А вот это — вопрос неоднозначный. Вообще, идея использовать бикарбонат натрия для похудения возникла после того, как химики разобрались с процессами, происходящими при попадании соды в организм. Она расщепляется на натрий и углекислый газ. А углекислый газ, в свою очередь, способен ускорить темпы липолиза — расщепления жиров в организме.

Но это в теории!

На практике же употребление содовых коктейлей практически никак не влияет на избавление от лишних килограммов: слишком мал производимый содой эффект.

Вдобавок, как и в случае с газировкой, присутствует вредная побочка.

В частности, сода всерьёз снижает кислотность желудка (на этом свойстве основано применение содовых растворов для лечения изжоги). Если принимать содовые коктейли регулярно, это может привести к развитию гастрита и даже язвы.

Поэтому бикарбонат натрия рекомендуется использовать лишь как средство для временного решения тех или иных проблем (например, борьбы с изжогой) и ни в коем случае не превращать в постоянную часть рациона.

Ванны с содой (стандартный рецепт: растворить ¹⁄₂ стакана пищевой соды в тёплой воде и лежать в ней 15–30 минут) можно назвать более полезными. Установлено, что они хорошо влияют на здоровье. В частности:

1. Снимают напряжение и боль.
2. Ускоряют циркуляцию крови, что способствует очищению организма.
3. Помогают уменьшить зуд и экзему, снизить проявления псориаза.
4. Могут оказывать положительное влияние на нормализацию pH-фактора влагалища.

И да, после принятия такой ванны вы можете с восторгом обнаружить, что весы показывают на килограмм-полтора меньше, чем обычно. Но не обольщайтесь. Потеря веса вызвана исключительно потерей жидкости: содовая ванна заставляет ваше тело усиленно потеть. Как только дефицит жидкости будет восстановлен, вес вернётся на место.

Как правильно употреблять пищевую соду

Резюмируем: к сожалению, ни содовые коктейли, ни ванны не помогут похудеть. Но это не отрицает иных полезных свойств бикарбоната натрия. Если вы задумались о том, чтобы всё-таки использовать соду в оздоровительных целях — скажем, для лечения изжоги, — важно делать это только после консультации с врачом.

Выше уже упоминалось, что сода категорически вредна в случае пониженной кислотности желудка (о которой вы можете и не догадываться). Кроме того, приём бикарбоната натрия хоть внутрь, хоть в виде ванн противопоказан, если вы:

1. Беременны или кормите грудью.
2. Страдаете приступами гипертонии.
3. Болеете диабетом.

Ванны также противопоказаны, если на коже у вас есть открытые раны или серьёзные инфекции.

Но даже если ни одного из перечисленных выше противопоказаний у вас нет, с употреблением соды всё равно стоит быть осторожным. Например, бикарбонат натрия нельзя пить в течение двух часов после приёма лекарств: он снижает кислотность желудка, что может замедлить скорость всасывания медикаментов, повлияв в итоге на их эффективность.

Учитывая достаточное количество противопоказаний и возможное негативное влияние на здоровье, важно ещё раз акцентировать внимание: употреблять бикарбонат натрия желательно только после консультации с терапевтом или профильным специалистом (например, гастроэнтерологом).

Читайте также 🧐

• 5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
• 8 лучших упражнений для похудения
• Как похудеть за месяц: работающая инструкция

Как похудеть с помощью соды: рецепты

Похудение при помощи бикарбоната натрия

Как похудеть с помощью соды и реально ли это? В последнее время на женских сайтах и форумах в Интернете появилось большое количество рекламы о том, как при помощи обычного бикарбоната натрия можно чудесным образом избавиться от накопившихся за долгие годы лишних килограммов.

Но действительно, можно ли похудеть с помощью соды – давайте разберемся, миф это или реальность?

Бикарбонат натрия по химическому составу является солью и содержится в плазме крови. То есть это не чужеродный нам элемент, но незаменимое для здорового функционирования организма вещество. Оно отвечает за поддержания здоровой щелочной среды. Получается, сода полезна и необходима нам, но вопрос – в каких именно количествах?

Стоит ли пить раствор соды в надежде похудеть?

Народный рецепт избавления от лишнего веса – растворить пятую часть чайной ложки бикарбоната натрия в стакане воды, добавить сок одного лимона и выпить утром натощак применялся многими, но вот результаты одинаковы не у всех. Кто-то действительно отмечает, что килограммы с талии и бедер исчезают за считанные недели, другие ругают этот способ, заявляя, что похудеть с помощью соды в домашних условиях невозможно, более того, опасно.

Но как ни странно, правы все – и кто ругает безобидный порошок, и кто пропагандирует данный метод похудения. Те, кому сода помогает, применяют ее в комплексном лечении ожирения и, вполне возможно, что кроме вышеназванного раствора порошка с лимонным соком больше ничего утром и не едят. То есть на фоне низкокалорийной диеты, умеренных физических упражнений и здорового режима дня применение бикарбоната натрия будет не лишним – он действительно восстанавливает кислотно-щелочной баланс организма, немного снижает аппетит и препятствует всасыванию жиров.

А вот если вы видите в соде панацею, то есть утром, приняв стакан приготовленного «лимонада», в течение дня позволяете себе плотный обед, а на ужин лакомитесь жирными пирожными, то ни бикарбонат натрия, ни самые дорогие таблетки для снижения веса действовать на вас не будут. Вот поэтому отзывы о том как похудеть с помощью соды так отличаются друг от друга – все зависит от того, насколько комплексным является ваш подход к проблеме. Единственное, если вы все же решили подойти к процессу похудения при помощи пищевой соды с умом, ни в коем случае не превышайте положенную дозировку порошка. Безобидная соль натрия в больших количествах может повредить стенки пищеварительного тракта и желудок, как результат – спровоцировать язву. То есть, конечно, заработав проблемы с желудком, вы сможете практически гарантированно снизить свой вес, правда, ценой собственного здоровья.

Помогают ли ванны с раствором бикарбоната натрия?

Второй общеизвестный рецепт как похудеть с помощью соды – прием горячих ванн с половиной пачки порошка, который нужно растворить в 200 литрах воды. Этот способ более безобиден, хотя бы потому, что соду в данном случае мы употребляем «наружно».

Единственными противопоказаниями являются диабет, беременность и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Многие отмечают, что именно принятие ванн в комплексе с другими мерами по избавлению от лишнего веса помогает лучше всего. Двадцатиминутное нахождение в горячей воде может избавить вас от 2-х килограммов лишнего веса, правда, за счет выведения из организма лишней жидкости. Тем не менее регулярные процедуры через день в течение одного месяца могут дать устойчивый эффект и действительно при комплексном подходе, то есть повторимся – в сочетании с правильной, низкокалорийной диетой, спортом и здоровым сном дать нужный вам результат. То же самое касается и приема раствора соды по утрам. Подходите к проблеме комплексно, иначе ни сода, ни что-либо другое вам помочь не сможет.

1. Да
2. Нет
3. Затрудняюсь ответить

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед. тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Лечение и диагностика подагры в Санкт-Петербурге. Симптомы, причины.

Вы стали просыпаться от сильной боли у основания большого пальца ноги? Эта область стопы к тому же покраснела, опухла и стала горячей? Тогда, скорее всего, это подагра. Покраснение и боль – основные признаки подагры, к которым не стоит относиться легкомысленно. С этой болезнью шутки плохи, ведь она страшна осложнениями.

Что за болезнь такая?

Подагра – это заболевание, которое развивается при нарушенном обмене веществ в организме человека. Если организм склонен к накоплению мочевой кислоты и её солей (уратов), тогда вероятность возникновения подагры очень велика. Достигнув определённой концентрации в крови, мочевая кислота кристаллизуется. В первую очередь это происходит в синовиальной оболочке суставов. Сустав теряет свойства подшипника. Таким образом, развивается подагрический артрит.

Первый приступ протекает обычно очень болезненно. Температура тела в этот период может подниматься даже до сорока градусов. Когда обострение заканчивается, над суставами кистей рук или стоп ног остаётся заметное увеличение сустава – тофус (шишка или подагрический узел). Вначале такие узлы мягкие, а со временем приобретают плотную консистенцию.

Причины развития заболевания

Подагра развивается по двум основным причинам:

• В организме вырабатывается чрезмерное количество мочевой кислоты, в следствие чего почки не справляются с нагрузкой;
• Мочевая кислота в пределах нормы, но слабо работают почки.

Дополнительные причины возникновения болезни:

• гипертония, гиперлипидемия, почечная недостаточность;
• лишний вес, сахарный диабет, проблемы с желудком;
• гиподинамия;
• прохождение противоопухолевой терапии;
• обильное употребление алкоголя, особенно пива;
• наследственность.

Диагностика и лечение подагры

Если началась подагра, лечение нужно начинать безотлагательно. Заметив первые симптомы, сразу обратитесь к врачу. Ведь, чем раньше человек обратится к врачу, тем больше шансов предотвратить обострение.

Лечащий врач, проведя обследование, изучив анализы, объяснит пациенту, как лечить подагру правильно. После этого, скорее всего, он назначит определённый препарат: Аллопуринол, Фулфлекс, Колхицин.

Подагра на ногах – заболевание, которое в настоящее время неплохо лечится. Как лечить подагру специалисты хорошо знают. Поэтому иногда можно встретить объявления такого содержания: «Эффективно лечу подагру». Задача успешного лечения состоит в том, чтобы предупредить дальнейшее нарастание кристаллов мочевой кислоты. Это задача не только врача, но, главным образом, самого пациента. Для достижения положительного результата врач назначает, подобранное индивидуально, лекарство. Лекарство от подагры должен назначать только врач. Иначе могут разрушаться и суставы, и почки. Кроме того, если подагра на пальце лечится непрофессионально, тогда наступает полное разрушение суставной сумки. А это означает оперативное вмешательство. Чтобы этого не произошло, строго придерживайтесь рекомендаций специалиста. А главное – вовремя к нему обращайтесь и проходите обследование.

Лечение подагры в домашних условиях

Можно ли назначать при подагре лечение народными методами? Да, народные методы иногда очень эффективны. Поэтому, если началась подагра, лечение в домашних условиях будет полезным. Но главное здесь – строго соблюдать диету и обязательно сначала пройти тщательное обследование и проконсультироваться с врачом. Только тогда народные методы не принесут вреда, и лечение будет направлено в нужное русло.

Если подагра возникла на ноге, лечение может быть следующим:

• Через день делать ванночки для ног. Затем смазывать больные суставы раствором йода (5%). Ноги тепло укутать и лечь спать. Утром смазать косточки вазелином;
• Мёд, разогретый на водяной бане, втереть в больные места, промассировать, укутать и лечь спать;
• Распарить ноги до красноты и хорошо вытереть. Втереть пасту «Поморин». Процедуру проделывать на ночь.

Это всего лишь некоторые из народных способов, но они способны принести облегчение. Главное – не лениться.

Профилактика подагры

Для того чтобы снизить риск возникновения приступа, а также риск развития заболевания, нужно соблюдать определённую диету. Потому что диета при подагре – это одно из важных условий успешного лечения. Поэтому больным нужно исключить из рациона некоторые продукты и напитки. А именно, продукты питания, содержащие пурины. Это мясо: говядина, баранина, конина, субпродукты, рыба и консервы из них. Также это арахис, бобовые, грибы, острые приправы, специи и уксус. Приступ подагры могут спровоцировать алкогольные напитки (особенно вино и пиво), чай, какао, шоколад и кофе. Нужно ограничить употребление солений, колбасных изделий, отварного мяса и рыбы, сала, грибов, соли, шпината, щавеля, редиса, сельдерея, цветной капусты и брокколи.

Появились первые признаки подагры? Не расстраивайтесь, обратитесь к врачу, позвоните в наш медицинский центр, и всё будет хорошо!

Как вылечить подагру на ногах [эффективный метод УВТ]

Подагра – это отложение солей мочевой кислоты в различных тканях организма, чаще всего – в суставах и хрящах. При подагре ног значительно улучшает самочувствие физиотерапия, особенно метод УВТ.

«Подагру <…> сам ад на свет родил», – писал в одной из басен И.А. Крылов. Конечно, природа возникновения этого заболевания иная, но тем не менее оно доставляет множество «адских» неприятностей его носителям.

Болезнь особенно распространена среди представителей европеоидной расы и встречается у 50 мужчин и 10 женщин из тысячи. Чтобы подагра не привела к тяжелым осложнениям, ее нужно вовремя диагностировать и начать лечить.

1. Причины и симптомы подагры

2. Как лечить подагру ног

2.1. Профилактика подагры на ногах

Причины и симптомы подагры

Подагра относится к группе артритов. А артритами называют любые заболевания суставов. Термин «подагра» употребляют тогда, когда говорят об отложении солей мочевой кислоты в различных тканях организма, чаще всего – в суставах и хрящах. Из-за чего происходит этот процесс?

Мочевая кислота является продуктом расщепления пуринов – особых веществ, которые вырабатываются в нашем организме, а также попадают к нам с пищей. Большое количество пуринов мы получаем, когда едим жирное мясо и рыбу (сельдь, сардину, треску), мясные субпродукты (колбасы, сосиски), фастфуд. А также, когда употребляем алкоголь (особенно пиво и виноградное вино), ненатуральные соки, сладкие газированные напитки, кофе. В таком случае в организме синтезируется огромное количество мочевой кислоты, и почки не справляются с ее выведением. Другая причина подагры – когда в организме вырабатывается нормальное количество этой кислоты, но почки оказываются неспособными вывести ее из-за каких-либо патологий.

Соли мочевой кислоты (ураты) откладываются в суставах, особенно мелких, постепенно разрушая их. Отложению солей наиболее подвержены травмированные суставы. Объектом поражения часто становится сустав большого пальца (в народе называют «большая косточка на ноге») из-за того, что мы носим неудобную, узкую обувь. Также подагра может привести к образованию камней в почках, а они в свою очередь – к почечной недостаточности, которая в некоторых случаях является причиной летального исхода.

Симптомами подагры могут быть:

• острая суставная боль (особенно после употребления тяжелей пищи или большого количества алкоголя). Иногда ощущения бывают настолько нестерпимыми, что больно даже от того, что на руке или ноге лежит простыня. Боль начинает мучить ночью, проходит днем, а потом возвращается снова. Это может происходить несколько дней или даже месяцев;
• покраснение и отек сустава;
• повышение температуры в области сустава до 39–40° С;
• лихорадка;
• общая слабость.

Если приступы повторяются снова и снова, то, к примеру, подагра пальца ноги может перейти и на другие суставы, сделав их болезненными и малоподвижными.

Подагру считают болезнью пожилых, но из-за того, что современный человек потребляет очень много жиров и алкоголя, в частности пива, это приводит к «омоложению» патологии. Болезнь является хронической, то есть полностью излечить ее нельзя. Но во избежание тяжелых последствий следует прибегнуть к терапии, которая позволит остановить или замедлить процесс разрушения суставов.

Как лечить подагру ног

Подагру со времен средневековья называли «болезнью королей», так как именно святейшие особы имели возможность баловать себя обильными трапезами и были склонны к чревоугодию. Поэтому, в первую очередь, для контроля подагры нужно пересмотреть режим питания. Следует уменьшить употребление мяса и мясных субпродуктов, отказаться от жирной пищи, от бобовых и рыбной икры, пива, вина и по возможности – от прочих алкогольных напитков. Больным подагрой обычно назначают диетический стол № 6. Рекомендуется выпивать в сутки не менее 2 литров жидкости. Полезными окажутся минеральные воды, такие как «Боржоми», «Нарзан», «Ессентуки».

При острых приступах подагры к воспаленному месту рекомендуют прикладывать лед, делать компрессы с димексидом. Показано применение обезболивающих и противовоспалительных средств, не содержащих стероидов.

Обратите внимание!

Американскими учеными установлена взаимосвязь между дефицитом кальция и аскорбиновой кислоты в организме и развитием подагры. Поэтому в качестве лечения и профилактики заболевания нужно по согласованию с врачом принимать эти вещества.

При подагре ноги значительно улучшает самочувствие физиотерапия. Одним из самых прогрессивных и высокотехнологичных методов лечения подагры является ударно-волновая терапия. При воздействии на пораженные ткани ударной волной определенной частоты происходит следующее: разрыхляются микрокристаллы солей и уплотнений соединительной ткани, кровоток усиливается в десятки раз, что в свою очередь ведет к рассасыванию солей и восстановлению тканей.

В особо тяжелых случаях прибегают к хирургическим методам удаления отложений мочевой кислоты в суставах. Но, чтобы избежать этого, следует проводить профилактику артритных заболеваний, таких как подагра ноги.

Профилактика подагры на ногах

Для того чтобы суставы ваших ног до самой старости сохранили подвижность и работоспособность, следует обратить внимание на следующие профилактические меры:

• ведите активный образ жизни, больше ходите пешком, по утрам делайте зарядку;
• откажитесь от вредных привычек;
• ешьте больше круп, овощей, фруктов, отварных или приготовленных на пару мяса и рыбы;
• пейте больше простой воды;
• в профилактических целях сдайте анализ крови на определение содержания важнейших витаминов и минералов. При необходимости дополните рацион минерально-витаминным комплексом.

Если все-таки вы столкнулись с подагрой, не спешите отчаиваться. Главное – не откладывайте решение проблемы «на потом», обратитесь к специалистам. Надежным помощником в борьбе с заболеванием станет уже отмеченный нами метод ударно-волновой терапии (УВТ). Одни из самых доступных цен на процедуры вы найдете в медицинском центре «Здоровье Плюс». Даже люди пожилого возраста могут пройти здесь эффективное и доступное по стоимости лечение. Процедуры в МЦ «Здоровье Плюс» проводятся без анестезии курсом из нескольких сеансов по 10–15 минут, количество которых зависит от остроты и длительности заболевания. Квалифицированные специалисты помогут вам поддержать здоровое состояние организма.

Натуральные средства, которые вы можете попробовать дома

Существует множество способов помочь или предотвратить приступы подагры в домашних условиях. Большинство из них натуральные и практически не имеют побочных эффектов. Но в некоторых случаях потребуется медицинская помощь.

Подагра — это тип артрита, вызывающий боль, аналогичную остеоартриту, хотя и с некоторыми отличиями.

Это вызвано высоким накоплением мочевой кислоты в крови. Затем мочевая кислота накапливается в суставах, вызывая воспаление с дискомфортом и болью.

Некоторые природные средства могут помочь. Однако, если ваша боль при подагре очень внезапная или сильная, обратитесь к врачу, прежде чем пытаться использовать какие-либо из перечисленных ниже средств.

Вишня или терпкий вишневый сок

Согласно опросу 2016 года, вишня — будь то кислая, сладкая, красная, черная, в виде экстракта, в виде сока или в сыром виде — является очень популярным и потенциально успешным домашним средством для многих.

Одно исследование 2012 года и другое в том же году также предполагают, что вишня может предотвращать приступы подагры.

Это исследование рекомендует три порции любой формы вишни в течение двух дней, что считается наиболее эффективным.

Магний

Магний является диетическим минералом. Некоторые утверждают, что он полезен при подагре, потому что дефицит магния может усугубить хронический воспалительный стресс в организме, хотя никакие исследования не доказывают этого.

Тем не менее, исследование 2015 года показало, что достаточное количество магния связано с более низким и здоровым уровнем мочевой кислоты, что потенциально снижает риск подагры. Это относилось к мужчинам, но не к женщинам в рамках исследования.

Попробуйте принимать добавки магния, но внимательно читайте инструкции на этикетке. Или ежедневно ешьте продукты, богатые магнием. Это может снизить риск подагры или возникновение подагры в долгосрочной перспективе.

Имбирь

Имбирь — кулинарный продукт и трава, назначаемая при воспалительных состояниях. Его способность помогать при подагре хорошо документирована.

Одно исследование показало, что местный имбирь уменьшает боль, связанную с мочевой кислотой, при подагре. Другое исследование показало, что у субъектов с высоким уровнем мочевой кислоты (гиперурикемия) уровень мочевой кислоты в их сыворотке снижался при употреблении имбиря. Но испытуемыми были крысы, и имбирь принимали внутрь, а не наружно.

Сделайте имбирный компресс или пасту, кипятя воду с 1 столовой ложкой тертого свежего корня имбиря. Смочите тряпку в смеси. Когда остынет, приложите мочалку к области, где вы испытываете боль, по крайней мере, один раз в день на 15–30 минут. Возможно раздражение кожи, поэтому лучше сначала провести тест на небольшом участке кожи.

Принимайте имбирь внутрь, кипя воду и замачивая 2 чайные ложки корня имбиря в течение 10 минут. Наслаждайтесь 3 чашки в день.

Взаимодействия возможны. Сообщите своему врачу, прежде чем принимать большое количество имбиря.

Теплая вода с яблочным уксусом, лимонным соком и куркумой

Яблочный уксус, лимонный сок и куркума часто рекомендуются при подагре. Вместе они делают приятный напиток и лекарство.

Нет убедительных исследований в пользу яблочного уксуса при подагре, хотя исследования показывают, что он может поддерживать почки. В противном случае, исследования лимонного сока и куркумы для снижения уровня мочевой кислоты являются многообещающими.

Смешайте сок из одной выжатой половинки лимона с теплой водой. Смешайте с 2 чайными ложками куркумы и 1 чайной ложкой яблочного уксуса. Отрегулируйте по вкусу. Пить два-три раза в день.

Сельдерей или семена сельдерея

Сельдерей — это продукт, традиционно используемый для лечения проблем с мочеиспусканием. При подагре экстракт и семена овоща стали популярными домашними средствами.

Экспериментальное использование хорошо задокументировано, хотя научных исследований мало. Считается, что сельдерей может уменьшить воспаление.

Достаточное количество сельдерея для лечения подагры не задокументировано. Попробуйте есть сельдерей много раз в день, особенно сырые стебли сельдерея, сок, экстракт или семена.

При покупке экстракта или добавки строго следуйте инструкциям на этикетке.

Чай из крапивы

Крапива двудомная ( Urtica dioica ) — растительное лекарственное средство от подагры, которое может уменьшить воспаление и боль.

Традиционное использование часто упоминается в исследованиях. До сих пор нет исследований, прямо доказывающих, что это работает. Одно исследование показало, что он защищает почки, но испытуемыми были самцы кроликов, и повреждение почек было вызвано введением антибиотика гентамицина.

Чтобы попробовать этот чай, заварите чашку кипятком. Заварите 1–2 чайные ложки сушеной крапивы на стакан воды. Пить до 3 чашек в день.

Одуванчик

Чай, экстракты и добавки из одуванчика используются для улучшения здоровья печени и почек.

Они могут снижать уровень мочевой кислоты у людей с риском повреждения почек, как показано в исследованиях 2013 и 2016 годов, но они проводились на крысах. Не доказано, что одуванчик помогает при подагре.

Вы можете использовать чай из одуванчика, экстракт или добавку. Внимательно следуйте указаниям на этикетке.

Семена расторопши

Расторопша — это трава, используемая для здоровья печени.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что он может снизить уровень мочевой кислоты в условиях, которые могут повредить почки, а другое исследование, проведенное в 2013 году, подтверждает это. Однако оба исследования проводились на крысах.

Внимательно следуйте указаниям по дозировке добавки расторопши пятнистой или обсудите это со своим врачом.

Гибискус

Гибискус — садовый цветок, продукт питания, чай и традиционное растительное лекарственное средство.

Может быть народным средством от подагры. Одно исследование показало, что гибискус может снижать уровень мочевой кислоты, хотя это исследование проводилось на крысах.

Используйте добавки, чай или экстракт. Внимательно следуйте указаниям на этикетке.

Местное холодное или горячее применение

Также может быть эффективным прикладывание холодной или горячей воды к воспаленным суставам.

Исследования и мнения по этому поводу неоднозначны. Замачивание в холодной воде чаще всего рекомендуется и считается наиболее эффективным. Пакеты со льдом также могут помочь.

Замачивание в горячей воде обычно рекомендуется только тогда, когда воспаление не такое интенсивное.

Также может быть полезным чередование горячих и холодных аппликаций.

Яблоки

Сайты, посвященные естественному здоровью, могут рекомендовать яблоки как часть диеты, уменьшающей подагру. Заявление: яблоки содержат яблочную кислоту, которая снижает уровень мочевой кислоты.

Однако нет никаких исследований, подтверждающих это для подагры. Яблоки также содержат фруктозу, которая может вызвать гиперурикемию, приводящую к обострениям подагры.

Употребление одного яблока в день полезно для общего состояния здоровья. Это может быть слегка полезно при подагре, но только если это не увеличивает ежедневное потребление сахара.

Бананы

Считается, что бананы полезны при подагре. Они богаты калием, который помогает тканям и органам тела функционировать должным образом.

Бананы также содержат сахара, в том числе фруктозу, которая может вызывать подагру. Многие продукты содержат больше калия и меньше сахара, чем бананы, например, темная листовая зелень и авокадо.

Съедайте один банан в день для пользы. Пока нет исследований, подтверждающих какую-либо пользу от бананов при подагре.

Английская соль

Некоторые люди рекомендуют ванну с английской солью для предотвращения приступов подагры.

Идея состоит в том, что соли Эпсома богаты магнием, который может снизить риск подагры. Тем не менее, исследования показывают, что магний не может адекватно всасываться через кожу, чтобы принести пользу для здоровья.

Чтобы попробовать соль Эпсома, смешайте 1–2 чашки в ванне. Замочите все тело или только определенные суставы для облегчения симптомов.

Устранение триггеров диеты

Диета часто тесно связана с приступами подагры и болью. Избегание триггеров и соблюдение хорошей диеты при подагре само по себе является важным средством.

Исследования показывают, что наиболее вероятными триггерами являются красное мясо, морепродукты, сахар и алкоголь. Вместо этого придерживайтесь фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, бобовых и обезжиренных молочных продуктов с низким содержанием сахара.

Часто пейте воду

Употребление большого количества воды важно для функции почек. Поддержание почек в хорошей форме также может уменьшить накопление кристаллов мочевой кислоты и уменьшить приступы подагры.

Не допускайте обезвоживания и пейте много воды, что может помочь при подагре. Однако ни одно исследование не показало, что он может заменить лечение подагры.

Больше отдыхайте

Приступы подагры могут мешать движению и подвижности.

Чтобы избежать ухудшения симптомов, расслабьтесь и оставайтесь на месте, пока воспалены суставы. Избегайте физических упражнений, ношения тяжестей и чрезмерного использования суставов, что может усилить боль и увеличить продолжительность обострения.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять пищевую добавку в свой режим. Взаимодействия и побочные эффекты могут быть возможны с травяными добавками.

Никогда не заменяйте назначенное лечение подагры домашним средством, не сообщив об этом своему врачу. Ни одна из рекомендуемых травяных добавок не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в отношении того, что они содержат или насколько хорошо они работают. В целях безопасности покупайте добавки только у проверенных компаний.

Если у вас сильная, внезапная или сильная боль от подагры или если домашние средства перестают работать, немедленно обратитесь к врачу.

Natural Treatment Options- K Health

Вы можете не знать, насколько сильной может быть боль в пальцах ног, пока у вас не возникнет приступ подагры, распространенной формы артрита, который вызывает внезапные и сильные приступы боли, отека и покраснения в суставах.

Хотя теоретически подагра может поражать любой сустав, она наиболее известна тем, что вызывает острую и сильную боль в большом пальце ноги. Фактически, люди часто сообщают, что просыпаются посреди ночи с ощущением жжения в большом пальце ноги.

Подагра вызывается накоплением кристаллов уратов, которые образуются, когда в крови человека слишком много мочевой кислоты.

Организм обычно вырабатывает мочевую кислоту при расщеплении веществ, называемых пуринами, которые уже содержатся в организме, а также в некоторых продуктах питания и напитках, таких как красное мясо, определенные сорта рыбы, пиво и коктейли.

Это накопление мочевой кислоты может вызвать образование острых кристаллов уратов в тканях, что приводит к острой боли, известной как «приступ подагры».

Хотя подагра не обязательно вызывает серьезную медицинскую озабоченность, если ее не лечить, она может привести к повреждению суставов или образованию камней в почках.

Несмотря на то, что вы всегда должны обращаться за медицинской помощью при возникновении новой сильной боли, существуют также способы облегчить боль при подагре в домашних условиях, такие как натуральные продукты и добавки.

Лифтинг маска для лица в домашних условиях, маски подтягивающие кожу лица, подтягивающая маска для подбородка

Мечта каждой женщины – выглядеть на несколько лет моложе, реализовать ее помогает лифтинг-маска для лица. Есть готовые наборы, можно выбрать профессиональные, дорогие средства или подобрать варианты подешевле, но тоже очень качественные. Стоит обратить внимание и на составы из домашних, натуральных продуктов, которые действуют не менее эффективно.

Маска-лифтинг – что это такое?

Если эпидермис начинает терять упругость и здоровый цвет и появляется второй подбородок, нет необходимости сразу торопиться с подтяжкой. В арсенале косметологов имеются отличные маски, подтягивающие кожу лица, они хорошо очищают эпидермис, устраняют морщины, корректируют контур. В состав входит коллаген или вещества, которые стимулируют его выработку, что помогает вернуть тканям упругость.

Готовые лифтинг-маски

Чтобы альгинатная лифтинг маска была эффективной, необходимо при выборе средства учитывать тип кожи, ее состояние, наличие или отсутствие высыпаний. Можно подобрать нужный состав из готовой продукции или приготовить его самостоятельно из натуральных компонентов. Рекомендуется строго придерживаться рецепта и проводить процедуры не чаще 1-2 раза в неделю.

Если нужна качественная лифтинг маска из готовых средств, стоит обратить внимание на такие разработки:

1. Корейская маска Dr. Jart – лифтинг с аппаратным эффектом гарантирует Dermask Intra Jet Firming Solution. В состав входят биопептиды и полный лифтинговый комплекс на основе бета-глюкана и коэнзимов Q10. Придают коже эластичность, упругость, подчеркивают контур лица.
2. Российская крио-лифтинговая маска для лица Experalta platinum, разработка компании «Сибирское здоровье». Включает экстракты цветков арники, кресса, календулы, масло абиссинской горчицы, витамин Е. Пробуждает кожу, снимает усталость, отеки, укрепляет сосуды, даже избавляет от купероза.
3. Корейская маска-пленка с золотом Ramosu, альгинатом которой выступает жемчужный порошок. Еще в составе имеется коллоидное золото, хитозан, коллаген, подходит для всех типов кожи. Такая маска-пленка с лифтинг-эффектом не только подтягивает, но и делает дерму бархатистой, активирует регенерацию клеток.

Что входит в состав лифтинг-маски?

Косметологи считают, что более удобной в использовании является тканевая маска-лифтинг, которая состоит из плотного материала, пропитанного нужным составом, в нем уже есть прорези для рта, глаз, носа. Разработаны варианты с разными основами, в зависимости от которых, маска формируется с плотным или свободным прилеганием.

В состав всех подтягивающих масок входят ингредиенты, которые обеспечивают разглаживающий и одновременно – стягивающий эффект. Такая подборка позволяет убрать морщины и подтянуть контуры, наладить выработку компонентов, улучшающих кровообращение и повышающих тонус мышц. Самые популярные основные ингредиенты, которые может включать лифтинг-маска для лица:

• рисовая мука;
• крахмал;
• семена льна;
• желатин;
• косметическая глина.

Лучшие лифтинг-маски для лица – рейтинг

Пользуются спросом и маски-пленки, которые плотнее прилегают к коже, что обеспечивает быстрое впитывание компонентов. В основе таких разработок – прозрачный или полупрозрачный гель, образующий на лице плотную пленку. Косметологи советуют использовать подтягивающие маски уже после 30 лет, чтобы предупредить возрастное старение кожи.

Если искать лучшие маски с лифтинг-эффектом, рейтинг будет такой:

1. Маска-пленка Naris из Японии, в основе – экстракт яичной скорлупы и коллаген. Рекомендуется для чувствительной кожи, быстро восстанавливает здоровый цвет, убирает морщины и дряблость, избавляет от черных точек и высыпаний.
2. Российская Organic kitchen маска-лифтинг «Укол красоты». В составе – яблоко, которое кожу подтягивает и тонизирует, и органический ройбуш, увлажняющий и смягчающий дерму. Удачное совмещение ингредиентов насыщает ткани аминокислотами, подтягивает провисшие участки.
3. Тканевая маска Japan GP 5 Essence. Это японская разработка, в основе которой – гиалуроновая кислота, которая не только увлажняет кожу и восстанавливает клетки, но и защищает от воздействия мороза и ветра. В смесь еще входят соевый экстракт и пальмовое масло, они помогают бороться с шелушением, делятся питательными веществами.

Как сделать лифтинг-маску в домашних условиях?

Необходимо учитывать, что лифтинг-маска для лица может сильно стягивать кожу, а после процедуры ощущается сухость. Если смешивать компоненты самостоятельно, то нужно добиваться правильной консистенции, она должна быть похожа на крем. Состав не делают жидким, иначе станет стекать, но и очень густой не годится, поскольку образует плотную корку, которую сложно смыть.

Как делается лифтинг маска для лица в домашних условиях:

1. Кожу перед процедурой нужно очистить, желательно сделать массаж.
2. Маску наносят снизу вверх, начиная от подбородка.
3. Во время процедуры нужно лежать, полностью расслабив мышцы.
4. Снимается смесь теплой водой или влажными салфетками.
5. После снятия маски протереть лицо косметическим льдом.

Маска-лифтинг из крахмала

Из домашних средств рекомендуется подтягивающая маска на крахмале, ее называют равноценной заменой ботоксу. Можно использовать и картофельный, и кукурузный крахмал, эти смеси содержат аскорбиновую кислоту, которая защищает клетки от разрушения, железо, насыщающее кислородом, фолиевую кислоту и калий, они улучшают цвет лица и увлажняют кожу.

Рецепт маски из крахмала

Ингредиенты:

• крахмал – 1 ст. ложка;
• кефир – 1 ст. ложка.

Приготовление, применение

1. Смешать крахмал и кефир.
2. Нанести на кожу, подержать 15 мин.
3. Смыть теплой водой.

Маска-лифтинг с желатином

Можно закрепить эффект, который гарантирует лифтинг-маска для лица, если после протирания травяным льдом смазать кожу питательным кремом. Он уберет ощущение сухости и стянутости. Из домашних составов косметологи высоко оценивают крахмал с желатином, в последнем содержится коллаген, необходимый для восстановления упругости дермы. Еще он налаживает работу сальных желез, убирает жирный блеск.

Рецепт маски из желатина

Ингредиенты:

• крахмал – 1 ч. ложка;
• желатин – 2 ч. ложки;
• молоко – 3 ч. ложки;
• желток – 1 шт;
• масло зародышей пшеницы – 10 капель;
• масло чайного дерева – 2 капли.

Приготовление, применение

1. Залить желатин молоком, дать набухнуть.
2. Распустить на бане, добавить крахмал и желток.
3. Размешать, влить масла.
4. Нанести на лицо, подержать 20 мин.
5. Смывается такая лифтинговая маска теплой водой.

Маска-лифтинг с дрожжами

Еще одна популярная маска-лифтинг в домашних условиях – с добавлением дрожжей. Лучше выбрать пивные, их не нужно оставлять для брожения, можно использовать сразу. Дрожжи содержат много аминокислот и антиоксидантов, которые замедляют старение, витамины В, РР, С, Д, цинк, магний, фосфор. Поэтому такая маска не только подтягивает контуры лица, но и придает коже блеск, поддерживает синтез эластина и коллагена.

Необходимо учитывать тип кожи:

• для сухой разводят жирными молочными продуктами, маслами, можно добавлять мякоть экзотических плодов;
• для жирной кожи нужны кисломолочные продуты, лимонный сок, мякоть алоэ, белки, кислые фрукты.

Рецепт маски из дрожжей

Ингредиенты:

• дрожжи – 1 ст. ложки;
• сметана – 2 ст. ложки;
• овсяная мука – 2 ст. ложки;
• пюре вареной тыквы – 1 ст. ложка.

Приготовление, применение

1. Залить дрожжи сметаной, оставить на 10 мин.
2. Добавить муку и пюре, вымешать.
3. Намазать кожу, подержать 20 мин.
4. Смыть подогретой водой.

Лифтинг-маска с рисовой мукой

Секрет вечной молодости от китаянок – лифтинговая маска для лица на основе рисовой муки. Продукт содержит такие ценные вещества, как феруловая кислота, тирозиназа, керамиды, холин, витамины группы В. Эту муку смешивают со сметаной и медом, каждый компонент полезен для кожи, а в комплексе они оказывают чудотворное действие. Делают такую процедуру раз в неделю, при сухой коже или глубоких морщинах допустимо проводить сеансы дважды в 7 дней.

Рецепт маски из рисовой муки

Ингредиенты:

• мед – 0,5 ч. ложки;
• рисовая мука – 1 ст. ложка;
• сметана – 1 ч. ложка.

Приготовление, применение

1. Растворить в сметане мед.
2. Добавить рисовую муку, хорошо вымешать.
3. Настоять 15 мин., нанести на лицо.
4. Смыть через полчаса.

Маска-лифтинг из белка

Есть еще так называемые «мгновенные» маски с лифтинг-эффектом, которые быстро делают кожу гладкой, заметно выравнивают овал лица. Такой результат гарантирует яичный белок, создающий подтягивающую пленку, лучше всего компонуется с косметической глиной. Из наборов больше подходят голубая, зеленая или красная, из базовых масел выбирают пшеничное, миндальное или абрикосовое.

Рецепт маски из белка

Ингредиенты:

• белок – 1 шт.;
• глина – 2 ст. ложки;
• масло миндальное – 1 ч. ложка.

Приготовление, применение

1. Взбить в легкую пену белок.
2. Развести глину, добавить масло.
3. Нанести на кожу, подержать 20 мин.
4. Смывается лифтинг-маска с белком для лица прохладной водой.

Маска-лифтинг с дегтярным мылом

Много лет одним из лучших лечебных средств для воспаленной кожи считается дегтярное мыло. Делают из него и домашние лифтинг-маски для лица, состав смеси хорошо подтягивает дерму, разглаживает морщины, выравнивает рельеф. Единственный минус – неприятный запах, поэтому проводить процедуру рекомендуется вечером.

Рецепт маски из дегтярного мыла

Ингредиенты:

• мыло дегтярное – 1/8 бруска;
• вода – 0,5 ст.

Приготовление, применение

1. Мыло натереть, взбить, подливая воду, в густую пену.
2. Намазать на лицо на 2 слоя, каждый из них должен высохнуть полностью.
3. Смыть теплой водой, смазать питательным кремом.

Маска-лифтинг с льняным маслом

Эффективные домашние лифтинг-маски получаются с добавлением льняного масла. Эта смесь содержит много жирных кислот, благодаря чему, не только улучшает эластичность кожи, но и выравнивает оттенок, лечит шелушение. Еще она помогает удержать влагу в эпидермисе, подпитывает его ценными веществами, хорошо выравнивает овал лица, подтягивает подбородок.

Рецепт маски из льняного масла

Ингредиенты:

• желток – 1 шт.;
• масло льняное – 2 ст. ложки;
• эфирное миндальное масло – 2 капли.

Приготовление, применение

1. Взбить желток, смешать с маслами.
2. Нанести на кожу, подержать полчаса.
3. Смывается подтягивающая маска для подбородка теплой водой.

Маска-лифтинг с овсянкой

Легкая, освежающая, подтягивающая маска получается из овсяных хлопьев, при желании ее можно сделать более густой, чтобы смесь сработала, как скраб. Овсянка ускоряет обмен веществ в клетках, разглаживает морщины, снимает ороговевший слой, восстанавливает кислородный обмен. Проводить такую процедуру можно и 2-3 раза в неделю.

Рецепт маски из овсяных хлопьев

Ингредиенты:

• желток – 1 шт.;
• овсяные хлопья – 2 ст. ложки;
• молоко – 0,25 ст.;
• мед – 1 ч. ложка;
• витамины А и Е – по 1 ч. ложке;
• куркума – 0,5 ч. ложки.

Приготовление, применение

1. Хлопья залить молоком, настоять 10 мин.
2. Добавить подогретый на бане мед, куркуму и витамины.
3. Нанести на кожу, оставить на 15 мин.
4. Смыть теплой водой.

Маска-лифтинг с медом

Подтянуть и омолодить кожу поможет лифтинговая маска для овала лица с медом и белками. Очень важно выбрать качественный мед, желательно жидкий, таким он бывает лишь в первый месяц сбора – с конца июля до конца сентября, исключение – продукт из вереска и акации. Для проверки нужно окунуть ложку и поднять, свежий мед будет течь длинной ниткой.

Рецепт маски из белка и меда

Ингредиенты:

• белок – 1 шт.;
• лимон – 1 шт.;
• мед – 1 ст. ложка.

Приготовление, применение

1. Слегка взбить белок, выжать сок лимона.
2. Развести с медом до пенящейся массы.
3. Намазать лицо, оставить на 20 мин.
4. Когда полностью высохнет, смыть прохладной водой.

Самые эффективные упражнения с собственным весом для ягодиц

Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут.

В Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy опубликовали подборку самых эффективных упражнений для укрепления ягодиц по результатам исследования, а мы вместе с тренером Лесей Федорченко показываем, как их выполнять.

Приседания на одной ноге

В этом упражнении нужно смотреть вперед, расправить и тянуть вверх грудную клетку, напрягать пресс.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Балансируя на одной ноге, согните ее в колене, вторую отведите согнутой назад. Сядьте бедрами вниз и назад, надавливая своим коленом на середину стопы. Грудью тянитесь вверх и весом давите на пятку стопы.

Отталкиваясь пяткой от пола, сожмите ягодицы и поднимайтесь в исходное положение. Отведенную ногу держите на весу во время приседа.

Повторите 10–15 раз для каждой ноги.

Мертвая тяга на одной ноге

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите одну ногу назад, не напрягайте колено опорной ноги, чтобы активировать ягодицы. Держа грудную клетку поднятой, а спину прямой, балансируя на одной ноге, опускайте вашу грудную клетку почти параллельно полу.

Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем сжимайте свои ягодицы и выдвигайте бедра вперед, чтобы поднять туловище обратно в исходное положение.

Повторите 10–15 раз для каждой ноги.

Поперечные выпады

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите правую ногу и последовательным движением поверните на 180 градусов вправо. Приземлитесь в положение выпада: правое колено и правое бедро с углом 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение.

Держите грудную клетку ровной на протяжении всего движения и убедитесь, что колено не выходит за пальцы ног, когда вы приземляетесь в выпад.

Повторите 10–15 раз для каждой ноги.

Выпады вперед

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, пресс напряжен. Сделайте длинный шаг вперед и направьте свой вес вперед, приземлитесь на стопу. Согните колено до тех пор, пока бедро передней ноги и задняя голень не будут параллельны полу.

Держите спину прямо, грудную клетку тяните вперед, и убедитесь, что угол между бедром и коленом составляет 90 градусов, колено не выходит за пальцы ног. Нажмите на пятку, чтобы вернуться в исходное положение

Повторите 10–15 раз для каждой ноги.

Боковые выпады

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, пресс напряжен. Сделайте длинный шаг в сторону и сдвиньте свой вес в сторону, приземлитесь на стопу. Согните колено до тех пор, пока не образуется угол 90 градусов.

Сядьте бедром вниз и назад, надавливая своим коленом на середину стопы. Грудью тянитесь вверх и весом давите на пятку стопы. Нажмите на пятку, сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите 10–15 раз на каждую ногу.

Ягодичный мостик

Упритесь лопатками в скамейку. Согните колени и убедитесь, что ваши стопы прижаты к полу. Напрягайте мышцы кора, сожмите ягодицы, поднимите бедра и задержитесь в течение пары секунд в верхней точке.

Ягодицы сильно сжимайте и тяните вверх. Поясница напряжена, не прогибайтесь в пояснице. Опускаясь вниз, пресс напрягайте.

Повторите 10–15 раз.

Поднятие ноги лежа на боку

Ложитесь на любую сторону, положите голову на руку, а верхней рукой упирайтесь в пол для поддержки. Напрягите пресс и нижнюю ногу согните в колене.

Поднимите ровную верхнюю ногу к потолку, удерживая ее на весу несколько секунд. Затем опустите ногу.

Повторите 10–15 раз, затем смените сторону.

Прыжки на одной ноге в полуприседе

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, пресс напряжен, грудная клетка тянется вверх. Балансируя на одной ноге, согните ее слегка в колене, как в первом упражнении. Другую ногу отведите согнутой назад.

Прыгайте вправо, сгибая колени и толкая бедра назад и вниз в полуприсед. Прыгните обратно.

Повторите 10–15 раз для каждой ноги.

Как устроены ягодицы

Ягодица состоит из 3 мышц: glute maximus (большая ягодичная), medius (средняя ягодичная) и minimus (малая ягодичная).

Большая ягодичная мышца — самая крупная мышца в нашем теле. Она составляет большую часть мышечной массы на ягодице и у многих людей достаточно выражена.

Большая ягодичная мышца отвечает за отведение бедра назад, когда мы отводим прямую или согнутую в колене ногу назад и вверх, и приведение бедра вперед, за движения ног при ходьбе и беге, за отведение и приведение ноги при движении в сторону. Активация большой ягодичной также происходит во время приседаний, мертвой тяги и выпадов, бега.

Средняя ягодичная заложена более глубоко под большой ягодичной мышцей, ее также иногда называют верхней ягодицей. Она отвечает за отведение, внутреннее и внешнее вращение бедра, а также выступает стабилизатором таза и коленного сустава.

Малая ягодичная — самая маленькая мышца из всех трех ягодичных мышц. Она располагается еще глубже под средней ягодичной мышцей и тесно работает вместе с ней над отведением ноги. Она также отвечает за медиальное вращение бедра (к центральной линии тела).

Почему важно укреплять ягодичные мышцы

Результаты исследований показывают, что большая ягодичная мышца почти неподвижна во время ходьбы, но активно подключается с увеличением скорости во время бега.

Основные функции большой ягодичной мышцы во время бега состоят в том, чтобы контролировать наклон туловища при низком старте, наклон и растяжение бедра и замедление размаха ноги.

При недостаточных нагрузках ягодичные мышцы слабеют, что может стать причиной многих беговых травм и хронических болей.

Например, было доказано, что слабые отводящие мышцы бедра и внешние мышцы-вращатели (большая ягодичная) связаны с травмами ног у бегунов.

Укрепление средней ягодичной мышцы также необходимо для бега, потому что она служит в качестве внешнего вращателя при разгибании, например, когда стопа находится в фазе опоры.

Слабые мышцы стабилизаторы бедра (большая и средняя ягодичная) — одна из причин избыточной пронации у бегунов.

Фото — Дима Коваленко. На фото — тренер Леся Федорченко.

Еще