Рубрика: В домашних

меню на неделю, силовые упражнения для девушек для снижения веса

Большинство людей сушку тела путают с обычной диетой. Однако, для того чтобы привести свое тело в идеальное состояние, нельзя просто сидеть на месте, питаясь одними овощами. Сушка тела подразумевает под собой избавление от лишних килограммов и подчеркивание мышечной массы тела. Правильное комплексное питание в сочетании с физическими упражнениями поможет достичь таких результатов.

Оглавление:

На сегодняшний день диетологи разработали специальное меню для сушки тела для девушек в домашних условиях. Благодаря данной диете любая девушка сможет иметь красивую фигуру.

Кроме этого, стоит обратить внимание на то, что сушку тела можно проводить в комплексе с различными обвертываниями для похудения.

Особенности сушки тела для девушек

Основные цели сушки заключаются в следующем:

• Сжигание отложившихся жиров;
• Подтягивание мышц;
• Формировка рельефности.

Сушка тела подразумевает сокращение употребления углеводов до минимума. Когда в организме наблюдается дефицит углеводов, то он начинает использовать накопленные жиры для выработки энергии.

Для того чтобы достичь максимального эффекта, необходимо также усиленно тренироваться.

Основные принципы:

• Питание при сушке тела для девушек должно быть основано на безуглеводной диете;
• Должны присутствовать регулярные занятия спортом;
• Питание должно заключать в употреблении белковых продуктов питания.

Сушка тела должна быть правильной. Под этим подразумевается запрет соблюдения строгой диеты и исключение чрезмерных силовых нагрузок. Организм необходимо подготавливать постепенно, чтобы избежать стресса. Это также позволяет понизить уровень возможного срыва.

Обязательные продукты питания при сушке тела

Без некоторых продуктов питания невозможно высушить свое тело. К таким продуктам относятся:

• Вареная курица;
• Яичный белок;
• Обезжиренный творог;
• Нежирная рыба;
• Оливковое и льняное масло;
• Овощи с низким содержанием углеводов;
• Зеленый чай;
• Простая вода.

Из своего меню питания следует также полностью исключить:

• Жареное;
• Мучное;
• Сладкое;
• Копченое;
• Алкогольные напитки;
• Соусы.

Как подсушить тело девушке?

С чего стоит начинать сушку тела в домашних условиях? Сушка тела должна начинаться с составления меню на неделю. Для этого придется попрощаться с некоторыми продуктами питания навсегда. А некоторые блюда, напротив, станут новыми в рационе. Сразу стоит отметить, что меню на неделю будет значительно отличаться от обычной диеты, которая направлена на похудение. Кроме этого, меню на неделю для сушки тела рассчитано на несколько месяцев. Точный период будет зависеть от того, в каком состоянии находится тело девушки в настоящее время. От этого также зависит, насколько быстро будет уходить жировая масса и подчеркиваться мышечная.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Как делать сушку тела для девушек? Прежде всего, стоит придерживаться правильно составленного меню на неделю. Стоит обратить внимание, что придется отказаться от употребления хлеба, как и от всего сладкого.

Понедельник

Завтрак понедельника должен включать в себя белки. Для этого хорошо подойдут обычные вареные белки. Стоит отметить, что яйца рекомендуется употреблять при любой диете, так как они отличаются своей низкой калорийностью. Польза от употребления яиц во время диет является огромной. Яйца при сушке тела можно не только варить, но готовить на огне и запекать в микроволновке. Завтрак также можно дополнить и овсяной кашей. Однако употреблять овсянку необходимо без добавления сахара. Чтобы дополнить вкус каши, в нее можно добавить свежие фрукты: апельсины, яблоки, киви. Что касается чая, то он тоже должен быть несладким.

На обед понедельника можно отварить куриную грудку. Еще лучше будет, если ее приготовить на пару в мультиварке. На готовку на пару уходит гораздо меньше времени, а полезные свойства продуктов лучше сохраняются. В качестве гарнира к грудке может выступать овощной салат из огурцов и простой зелени. Салат правильнее будет заправить оливковым или льняным маслом.

Между обедом и ужином необходимо обязательно устроить полдник. На полдник можно приготовить пресную кашу из гречки на воде.

Ужин понедельника — рыбный. Рыбу будет правильнее приготовить на пару в мультиварке или просто отварить. Для приготовления лучше всего использовать белую рыбу. В качестве гарнира можно сделать быстрый салат из свежей капусты и зелени с добавлением оливкового или льняного масла.

Вторник

Завтрак вторника, как и завтрак понедельника, должен включать в меню вареные белки. Кроме этого, можно съесть свежий помидор и выпить стакан обезжиренного кефира.

Обед вторника будет состоять из отварной либо приготовленной на пару говядины. В качестве гарнира к мясу подойдет овощной салат из цветного перца и петрушки. Салат заправляется оливковым маслом.

На полдник подойдет отварная рыба и половина грейпфрута.

Ужин вторника состоит из обезжиренного творога и кефира.

Среда

Завтрак состоит из одного вареного цельного яйца и гречневой каши, сваренной на воде без добавления сахара или масла. Как видно, меню на неделю для сушки тела повторяется.

На обед можно приготовить рыбный суп. Для приготовления использовать нежирную рыбу. В суп запрещено добавлять картофель, так как в нем содержатся углеводы, которые перерабатываются в жир. Обед также можно разнообразить салатом из любых овощей. Правильно будет заправить его оливковым маслом или натуральным обезжиренным йогуртом.

Полдник и ужин можно повторить из меню на понедельник или вторник.

Четверг

Завтрак четверга начинается с овсяной каши, приготовленной на воде без добавления сахара и масла. Разнообразить кашу можно добавление свежих фруктов. Закончить завтрак можно стаканом молока с минимальным содержанием жира.

Обед четверга включает в себя тушенные кальмары со сметаной. В качестве гарнира можно приготовить салат из капусты и цветного перца, заправленный оливковым или льняным маслом.

На полдник следует приготовить куриный бульон с добавлением гречки. В суп запрещено добавлять картофель или макароны.

На ужин четверга можно съесть обезжиренный творог и выпить стакан обезжиренного кефира.

Пятница

Утро пятницы при сушке начинается с рисовой каши, приготовленной на воде. Для приготовления на одну порцию берется две столовые ложки крупы. Кроме каши, необходимо съесть половину грейпфрута, который способствует расщеплению жира. Запить завтрак можно чаем без сахара.

Обед включает в себя грибной суп с зеленью. В дополнении можно отварить куриную грудку.

Полдник пятницы — овощной салат из огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом.

На ужин готовится вареная белая рыба. Предпочтительнее ее будет готовить на пару.

Суббота

Меню субботнего утра состоит из одного вареного яйца и несладкого чая. Как уже говорилось ранее, яйца являются неотъемлемым продуктом при сушке тела.

На обед можно приготовить тушеный горох с мясом кролика. Блюдо необходимо делать так, чтобы в нем присутствовала зелень.

Полдник состоит из обезжиренного творога с добавлением яблока и изюма.

Ужин субботы состоит из вареной гречки и стакана обезжиренного кефира. В гречку нельзя добавлять масло.

Воскресенье

Завтрак последнего дня недели включает в себя вареную овсянку с добавлением сухофруктов. Каша запивается несладким зеленым или черным чаем.

В качестве обеда можно отварить или приготовить на пару говядину. Для гарнира подойдет салат из болгарского перца с зеленью.

На полдник употребляется салат из любых овощей с добавлением оливкового или льняного масла.

Ужин воскресенья состоит из обезжиренного творога.

Упражнения для сушки тела

Как же правильно сушиться, чтобы избавиться от лишнего веса и накопленного жира, при этом предавая телу рельефность? Те, кто являются новичком в сушке тела, должны знать, что сушиться необходимо с помощью диеты в комплексе с физическими упражнениями. Это позволит уйти лишнему жиру и массе.

Основная сушка с помощью физических нагрузок заключается в кардиотренировках. Для того чтобы снижать вес дома с помощью тренировок, необязательно иметь какие-либо специальные тренажеры. Кроме этого, стоит заметить, что высушивая тело, нельзя надолго прекращать занятия.

Для того чтобы вес снижался, а сушка была эффективной, достаточно использовать следующие спортивные атрибуты:

• Скакалка;
• Гантели;
• Турник.

Если говорить о примерной программе тренировок, то они должны заключаться в следующем:

• Приседания. 3 подхода по 30 раз;
• Выпады с гантелями. 3 подхода до полной усталости;
• Отжимания. 3 подхода по 12 раз.

Противопоказания

При сушке тела стоит обратить внимание на ряд противопоказаний. Сушкой тела нельзя заниматься:

• Людям, страдающим от диабета;
• Беременным женщинам;
• Людям, страдающим от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

В заключение стоит заметить, что сушка тела в домашних условиях является весьма эффективным методом борьбы с лишним весом. Однако стоит учитывать не только положительные, но и отрицательные факторы.

Сушка тела в домашних условиях

Социальные сети пестрят фотографиями девушек с худыми и подтянутыми фигурами, и многие, глядя на эти фото, стремятся к своим идеалам. Занятие спортом, самые популярные диеты, такие как: диета Дюкана, кремлёвская диета и другие, и даже использование различных препаратов для снижения веса не дают желаемого результата. Лишние килограммы уходят медленно, а мышечная масса наращивается неохотно. До кубиков на животе ещё далеко, и убрать живот не получается. Что же делать в этом случае? Как похудеть в домашних условиях?

Благодаря сушке Вы не только избавляетесь от ненужного жира, но и приобретаете эффектный рельеф мышц

На помощь придёт диета от бодибилдеров – «сушка тела».

Содержание статьи:

• 1 Что такое сушка тела?
• 2 Меню для сушки тела у девушек
• 3 Сушка тела в домашних условиях
• 4 Упражнения при сушке
• 5 Минусы сушки тела
• 6 Отзывы о сушке тела
• 7 Питание и рацион
• 8 Сушка тела для девушек — видео

Что такое сушка тела?

Все профессиональные бодибилдеры и фитнес модели прибегают к специальному питанию, которое провоцирует сжигание лишнего жира и наращивание мышц. Суть сушки тела заключается в том что в рацион постепенно добавляется потребление белков и снижается приём углеводов и жиров. Конечно, не стоит полностью копировать образ питания профессионального спортсмена, так как это серьёзно можно повредить здоровью. Данный режим питания следует адаптировать под обычных людей.

Общие правила заключаются в том, чтобы в отличие от других диет не нужно голодать, приёмы пищи должны быть частыми и включать продукты с высоким содержанием белка. Так же при данной диете следует исключить алкоголь, мучное сладкое и ряд других продуктов, о которых мы поговорим чуть ниже. Важный момент что это не постоянный режим питания, которым нужно жить. Продолжительность сушки составляет от 3 до 8 недель.

Меню для сушки тела у девушек

Основой рациона для сушки тела являются продукты с высоким содержанием белка.

Что нужно есть при этом знает любой фитнес-тренер. Самый популярный продукт содержащий максимальное количество белка – куриная грудка. На 100 гр. продукта приходиться 23,6 гр. белка, причём в куриной грудке содержится очень маленькое количество жира – около 2 гр. Плюс этого продукта состоит в том, что мясо куриной грудки содержит белок, который легко усваивается. Естественно, если вы потребляете грудку при сушке, то не следует её обжаривать в масле или добавлять при готовке другие жиросодержащие продукты, такие как: майонез, сыр, сметана. Идеальный способ приготовления: на пару или просто отварить.

а) куриная грудка на пару; б) творог с низким содержанием жира

Другим продуктом, который обязательно следует включить в меню является творог. Содержание белка в твороге составляет около 16 – 18 гр. на 100 гр. Если вы придерживаетесь диетического питания, то Вам нужно выбирать творог с низким содержанием жира – до 5 %.

Так же белок в большом количестве присутствует в яичных белках, кефире, не жирной рыбе, и любое другое диетическое мясо.

Преимущество творога заключается в том, что помимо содержащегося в нём белка он насыщен казеином, благодаря этому его можно употреблять в пищу даже на ночь. Но не стоит злоупотреблять большим количеством творога, максимально 150 гр. за один приём. Так как именно такое количество способен усвоить наш организм.

Сушка тела в домашних условиях

Для того чтобы правильно производить сушку тела в домашних условиях вам необходимо научиться рассчитывать количество потребляемых в пищу белков, углеводов и жиров.

Количество белка для девушек рассчитать очень просто. На один килограмм Вашего веса следует употреблять 1,5 – 2 гр. белка. Норма углеводов в день снижается до 1 гр. на один килограмм веса. Важно потреблять именно правильные углеводы. Чем есть булку из макдональдса, лучше съесть кашу с курагой и изюмом.

Не правильным мнением, считается отказ от употребления жиров. Продукты с содержанием жира должны присутствовать в рационе, но в минимальном количестве.

Упражнения при сушке

Данные упражнения направлены на то, чтобы сделать мышцы более рельефными и снизить жировую прослойку. Как известно, жир сжигается при повышенном пульсе, соответственно нам нужна кардио нагрузка. Идеальный и доступный в домашних условиях вариант — это бег. Так же можно попрыгать со скакалкой или выполнить другое аэробное упражнение, благодаря которому, частота Вашего пульса увеличится.

а) приседания с гантелями; б) выпады с гантелями

Так как потребляется большое количество белка, который является строительным материалом для мышечной массы, то упражнения при сушке тела должны содержать в себе силовую нагрузку.

Например:

1. Приседания с гантелями;
2. Становая тяга;
3. Различные упражнения с использованием веса.

Минусы сушки тела

К минусам при сушке тела относится тот факт, что это очень строгая диета, и любое, даже малейшее отклонение от неё значительно ухудшит эффект. А также при продолжительном следовании диете организм может недополучать необходимые витамины и минералы, то есть такая диета – это стресс для организма. Профессиональные спортсмены садятся на данную диету только перед выступлениями. И не злоупотребляют ей слишком часто – не более 2-х раз в год.

Также к минусам относят большую нагрузку на внутренние органы, в частности на печень, поэтому для смягчения нагрузки – пейте больше воды. 1,5 – 2 литра воды в сутки.

Вам может быть интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Отзывы о сушке тела

По отзывам о сушке тела – девушкам гораздо сложнее добиться рельефных мышц, чем парням, так как женский организм менее расположен к набору мышечной массы.

Большинство девушек заметили положительный результат

Поэтому ее нужно использовать уже после того, как вы набрали некоторую мышечную массу, чтобы снизить жировую прослойку и результаты Вашего труда стали заметны для окружающих.

Питание и рацион

Сушка предполагает частые приёмы пищи. Необходимо полностью исключить консервированные продукты, копчёности, жареную пищу, различные соления. В рацион можно включать пищу богатую клетчаткой, к примеру, овощи и зелень. Но на финальном этапе данного процесса нужно прекратить их употребление. Продукты с содержанием углеводов следует употреблять с утра, на завтрак. Например, это может быть небольшая порция каши. Большая часть суточного рациона должна приходиться на первую половину дня. Во второй половине дня следует сделать упор на употребление белковой пищи.

Вам может быть интересно: Упражнение планка: как правильно делать

Сушка тела для девушек — видео

В целом можно сказать, что если вы решили сесть на сушку учтите, что этот режим питания предполагает строгое его соблюдение и подходит не для всех. Но если всё же Вы выбрали для себя этот способ похудения, то результат не заставит себя ждать и, безусловно, Вас порадует.

Питание, примерное меню и льготы

Тренировки в спортзалах CrossFit напряженные и динамичные.

Они меняются ежедневно и включают, среди прочего, гимнастику, тяжелую атлетику и сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и гребля.

Чтобы добиться наилучших результатов, вам нужно правильно питаться. На самом деле, питание рассматривается как основа тренировок CrossFit и имеет решающее значение для производительности.

Диета CrossFit содержит умеренно низкое количество углеводов и делает упор на потребление макронутриентов из цельных растительных продуктов, нежирных белков и полезных жиров.

Вот подробный обзор диеты CrossFit, включая то, что нужно есть и чего избегать.

DIET REVIEW SCORECARD

• Overall score: 3.13
• Weight loss: 3.75
• Healthy eating: 2.25
• Sustainability: 3.5
• Whole body health: 2
• Качество питания: 5
• Основано на доказательствах: 2,25

ВЫВОД: CrossFit рекомендует Зональную диету, которая поощряет баланс нежирных белков, некрахмалистых овощей, орехов, семян и фруктов с низким гликемическим индексом при ограничении крахмала и рафинированных продуктов. сахар. Диета в целом здоровая и может помочь справиться с чувством голода, снизить уровень сахара в крови и уменьшить воспаление.

В качестве общего руководства веб-сайт CrossFit рекомендует спортсменам «есть мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара» и «поддерживать потребление на уровне, который поддерживает физические упражнения, но не жировые отложения».

Более конкретные диетические рекомендации CrossFit основаны на Зональной диете, разработанной более 30 лет назад Барри Сирсом, биохимиком и автором книги Зона .

Диета предназначена для контроля уровня сахара в крови и минимизации воспаления, что может обуздать чувство голода и снизить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа. Уменьшение воспаления также может способствовать восстановлению после тренировок (1, 2, 3, 4).

Чтобы спланировать сбалансированное питание, подходящее для Zone и CrossFit, разделите тарелку на три части и наполните ее:

• 1/3 нежирного белка: Варианты: куриная грудка без кожи, рыба, нежирная говядина и нежирная молочный.
• 2/3 полезных углеводов: Делайте упор на красочные некрахмалистые овощи и фрукты с низким гликемическим индексом (ГИ).
• Небольшое количество полезных мононенасыщенных жиров: Оливковое масло, авокадо и орехи — вот несколько вариантов.

Веб-сайт CrossFit рекомендует вам попробовать Зональную диету в течение четырех недель, а затем настроить ее в соответствии с вашими потребностями.

Примечательно, что не все тренеры по кроссфиту дают одинаковые рекомендации по питанию. Некоторые рекомендуют палеодиету, при которой полностью исключаются молочные продукты, зерновые и бобовые (5).

Также можно совмещать эти два приема — придерживаться Зональной диеты в палео-стиле. Кроме того, вы можете изменить свой рацион, чтобы он соответствовал вегетарианскому или веганскому образу жизни.

Резюме

Веб-сайт CrossFit рекомендует Зональную диету, которая предназначена для стабилизации уровня сахара в крови и минимизации воспаления. Типичный прием пищи состоит из 2/3 полезных углеводов, 1/3 постного белка и небольшого количества мононенасыщенных жиров.

Зональная диета, совместимая с CrossFit, рекомендует потреблять 40 % калорий из углеводов, 30 % из белков и 30 % из жиров, но говорит, что элитным спортсменам может потребоваться больше жиров.

Для упрощения диеты и обеспечения рекомендуемого соотношения макронутриентов пища подразделяется на блоки белков, углеводов и жиров. Эти блоки также способствуют балансу питательных веществ в еде и закусках.

Что такое блок?

Блок — это способ измерения потребления белков, углеводов и жиров:

• 1 углеводный блок = 9 граммов углеводов (исключая клетчатку)
• 1 белковый блок = 7 граммов белка
• 1 жировой блок = 1,5 грамма жира в качестве заправки для салата — которую вы добавляете к блюдам.

  Чтобы определить, какое количество определенного продукта считается блоком, вы можете обратиться к онлайн-таблице или книгам по Зональной диете.

  Сколько блоков вам нужно?

  Ваш пол, размер тела и уровень активности определяют, сколько блоков вам нужно ежедневно.

  Женщине среднего телосложения требуется 11 блоков в день каждой категории макронутриентов — углеводов, белков и жиров, а мужчине среднего телосложения — 14 блоков.

  CrossFit предлагает таблицу питания, которая поможет вам подсчитать блоки. В качестве альтернативы вы можете использовать калькулятор жировых отложений Zone для более точного расчета.

  Как только вы узнаете количество блоков, равномерно разделите блоки на приемы пищи и закуски, чтобы обеспечить баланс углеводов, белков и жиров.

  Женщине среднего телосложения требуется 3 блока каждого макроэлемента во время еды, по сравнению с 4 блоками макроэлемента для мужчины среднего роста. Дополнительные 1-2 блока каждого макронутриента съедаются в качестве перекусов.

  . blocks 1 block 3 blocks 1 block Carbs 3 blocks 3 blocks 1 block 3 blocks 1 block FAT 3 блоки 3 блоки 1 Блок 3 Блоки 1 Блок 1 Блок. белков, углеводов и жиров.

  Из таблицы блоков видно, что 1/3 чашки приготовленной овсянки считается 1 блоком углеводов. Чтобы получить 3 блока, вы можете съесть 1 чашку приготовленной овсянки.

  Точно так же 1/4 стакана творога считается 1 белковым блоком. Чтобы получить 3 блока, съешьте 3/4 стакана творога.

  Наконец, 3 миндаля считаются за 1 блок жира. Следовательно, съев 9 миндальных орехов, вы получите 3 блока.

  Взвешивание и измерение пищевых продуктов

  Руководство по зональной диете, рекомендованной CrossFit, дает вам право использовать метод «руки-глаз» для оценки порций белков и полезных углеводов.

  Это означает выбор белков, таких как мясо, размером и толщиной с ладонь (3–4 приготовленных унции), затем приготовление примерно двух третей овощей и небольшого количества фруктов.

  Тем не менее, вам необходимо взвешивать и измерять посуду в течение по крайней мере одной недели, чтобы лучше ориентироваться в оценке порций еды.

  Краткий обзор

  В рекомендуемой CrossFit Zone Diet пища подразделяется на блоки из трех макронутриентов: белков, углеводов и жиров. Женщине среднего телосложения требуется 11 блоков каждого макронутриента в день, а мужчине среднего телосложения — 14. -6 жир. Продукты с более высокими значениями этих показателей считаются более воспалительными и поэтому оцениваются как удовлетворительный или плохой выбор.

  Примеры овощей с наивысшей оценкой, которые, как правило, не содержат крахмала, и их блоки (6):

  Примеры фруктов с наивысшей оценкой (6):

  Фрукты	1 углеводный блок эквивалент
  Apple	1/2 среднего размера (91 грамм)
  Blueberries	1/2 чашки (74 грамма)
  1/2 чашки (74 грамма)
  1/2 чашки (74 грамма)
  1.
  Orange	1/2 среднего размера (65 грамм)
  Груши	1/2 среднего размера (89 грамм)
  Клуббер	133
  ). Examples of best-rated lean proteins include (6): Protein 1 protein block equivalent Beef, grass-fed 1 ounce cooked (28 grams) Chicken breast 1 ounce cooked, skinless (28 grams) Cod 1. 5 ounces cooked (42 grams) Cottage cheese 1/4 cup (56 grams) Salmon 1.5 ounces cooked (42 grams) Tofu 2 ounces firm (56 grams) Examples of best-rated fats rich in monounsaturated fat include (6): Fat 1 fat block equivalent Almonds 3 whole (3.6 grams) Almond butter 1/2 teaspoon (2.6 grams) Avocado 1 tablespoon (14 grams) Гуакамоле 1 столовая ложка (15 грамм) Оливковое масло 1/3 чайной ложки (1,5 грамма) Оливковое масло и уксусная заправка 1/3 грамма масла (1/3 чайной ложки по желанию) Кроме того, людям рекомендуется принимать добавки омега-3, чтобы уменьшить воспаление. Резюме Зональная диета, рекомендованная CrossFit, включает в себя большое количество некрахмалистых овощей и умеренное количество фруктов с низким гликемическим индексом, постный белок и полезные мононенасыщенные жиры для контроля уровня сахара в крови и воспаления. Хотя ни одна пища не является полностью запрещенной, Зональная диета призывает вас ограничивать или избегать определенных продуктов, в том числе: Фрукты с высоким гликемическим индексом: Бананы, финики, инжир, манго и изюм. Сок: Подслащенный сахаром сок и 100% сок, например яблочный, апельсиновый или виноградный. Продукты на основе зерна: Хлеб, сухие хлопья, крекеры, кексы, макаронные изделия, блины и лепешки, особенно если они приготовлены из рафинированной (белой) муки. Крахмалистые овощи: Озимые кабачки, кукуруза, горох, картофель, сладкий картофель и бобовые. Сладости и десерты: Пончики, печенье, конфеты, пирог, торт и мороженое. Сахаросодержащие напитки: Газированные напитки, лимонад и энергетические напитки. Зерновые, крахмалистые овощи, сухофрукты и подслащенные продукты израсходуют углеводные блоки в небольшой порции. Если вы едите что-либо из вышеперечисленного, крайне важно измерять и ограничивать размеры порций. Краткий обзор Чтобы наслаждаться сытными порциями и получать максимум питательных веществ во время программы CrossFit, ограничьте употребление сладких фруктов с высоким гликемическим индексом, крахмалистых овощей, бобовых и зерновых продуктов во время Зональной диеты. Строго уменьшите или избегайте употребления соков и подслащенных сахаром продуктов и напитков. Вот пример меню из 11 блоков, которое подойдет женщине среднего телосложения (6): Завтрак (по 3 блока каждого макронутриента) 3 протеиновых блока: 3/4 стакана (170 г) творога 1 блок углеводов: 1,5 стакана (270 г) нарезанных помидоров 2 блока углеводов: 1 стакан (148 г) черники 3 блока жира: 9 миндаля (11 г) Обед (по 3 блока каждого макроэлемента) 3 протеиновых блока: 3 унции (84 грамма) жареной куриной грудки 1 углеводный блок: 1 чашка (180 грамм) вареной спаржи 2 углеводных блока: 4 граммов вареной чечевицы 3 жировых блока: 1 чайная ложка (4,5 г) оливкового масла первого отжима для придания вкуса овощам Послеобеденный перекус (по 1 блоку каждого макронутриента) 1 белковый блок: 1 большой яйцо вкрутую (50 грамм) 1 блок углеводов: 2 чашки (298 г) помидоров черри 1 блок жира: 1 столовая ложка авокадо (14 г) Ужин (по 3 блока каждого макронутриента) 9 6 белок блоки: 4,5 унции (127 г) запеченного лосося с укропом 1 блок углеводов: 1,5 стакана (234 г) брокколи, приготовленной на пару 1 блок углеводов: 2 стакана (380 г) обжаренной капусты 1 карбюраторный блок: 1 чашка (166 г) ломтиков клубники 3 жировых блока: 1 чайная ложка (4,5 г) оливкового масла первого отжима для приготовления лосося и листовой капусты Вечерний перекус (по 1 блоку каждого макроэлемента) 1 белковый блок: 1 унция (28 г) сырной палочки моцарелла 1 блок углеводов: 2 чашки (184 г) полосок сладкого перца 1 жировой блок: 5 маленьких оливок (16 г) Из-за низкого содержания углеводов некоторые порции овощей из 1 блока могут быть большими. При желании можно съесть меньше. Для получения дополнительных идей посетите веб-сайт CrossFit, где вы можете найти блюда и закуски из 2, 3, 4 и 5 блоков. Резюме Если вы хотите следовать рекомендованной CrossFit Zone Diet, но не знаете, с чего начать, в Интернете и в книгах о Zone Diet доступно множество примеров меню. Известно, что потребление углеводов с низким гликемическим индексом, как это рекомендовано в кроссфите и зональной диете, увеличивает запасы глюкозы (гликогена) в мышцах, которые используются для подпитки физических упражнений (7). Однако неясно, значительно ли диета с низким гликемическим индексом улучшает спортивные результаты (7). Хотя основатель и генеральный директор CrossFit Грег Глассман утверждает, что его лучшие спортсмены придерживаются Зональной диеты, количество опубликованных исследований ограничено. Диета не тестировалась в исследовании кроссфит-спортсменов, но использовалась в течение одной недели в исследовании восьми спортсменов, занимающихся выносливостью. Хотя в исследовании не удалось продемонстрировать пользу от диеты, она также была очень небольшой и краткосрочной (8). Небольшое количество исследований на людях, не занимающихся спортом, показывает, что зональная диета может быть полезна для здоровья. Его рекомендации по углеводам могут быть полезны для предотвращения хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет (9, 10, 11). В исследовании с участием 30 человек с диабетом 2 типа, которые соблюдали Зональную диету в течение шести месяцев и ежедневно принимали 2400 мг омега-3 жирных кислот, средний уровень сахара в крови снизился на 11 %, размер талии — на 3 %, а маркер воспаления — на 51 %. (12, 13). Наконец, акцент диеты на потреблении белка с каждым приемом пищи и перекусом, особенно на завтрак и обед, все чаще признается как способ поддержки роста и восстановления мышц, особенно с возрастом (14, 15). Резюме Хотя данные о пользе зональной диеты, рекомендованной CrossFit, для спортсменов ограничены, она может снизить риск хронических заболеваний и сохранить мышечную массу с возрастом. Кроме того, употребление углеводов с низким гликемическим индексом может увеличить запасы глюкозы в мышцах. Некоторые аспекты рекомендаций Зональной диеты по углеводам, белкам и жирам могут вызывать беспокойство. Во-первых, некоторые ученые задаются вопросом, достаточно ли умеренно низкого количества углеводов в рационе для кроссфит-атлетов. Имейте в виду, что исследования для оценки этой проблемы ограничены. В ходе девятидневного исследования с участием 18 спортсменов те, кто потреблял в среднем 1,4 грамма углеводов на фунт (3,13 грамма на кг) массы тела, выполняли столько же повторений во время тренировки CrossFit, сколько и те, кто потреблял 2,7–3,6 грамма углеводов. на фунт (6–8 граммов на кг) массы тела (7). Таким образом, уровень углеводов в диете Zone может быть достаточным для спортсменов, занимающихся кроссфитом, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Неизвестно, снабжает ли он спортсменов достаточным количеством углеводов в долгосрочной перспективе (7). Во-вторых, если у вас есть состояние здоровья, которое требует от вас ограничения белка, например, хроническое заболевание почек, диета Zone содержит слишком много белка для вас (16). Третьей проблемой являются строгие ограничения Зональной диеты на насыщенные жиры, особенно ее поощрение нежирных или обезжиренных молочных продуктов, таких как обезжиренный сыр. Исследования показывают, что не все насыщенные жиры одинаковы, а некоторые насыщенные жиры, например содержащиеся в молочных продуктах, могут оказывать нейтральное или даже положительное влияние на здоровье (17, 18, 19, 20). Как и в случае с любой фирменной диетой, остерегайтесь продуктов с высокой степенью переработки, продаваемых создателями Zone Diet. Хотя они могут претендовать на научное обоснование, многие из них содержат рафинированное зерно, сахар и другие вредные для здоровья ингредиенты. Резюме Неясно, обеспечивает ли Зональная диета достаточным количеством углеводов для всех спортсменов. Он слишком богат белком для людей, которым требуется ограничение белка, и может быть слишком строгим в отношении ограничения насыщенных жиров, особенно из молочных продуктов. CrossFit рекомендует Зональную диету, которая поддерживает баланс нежирных белков, некрахмалистых овощей, орехов, семян и фруктов с низким гликемическим индексом при ограничении крахмала и рафинированного сахара. Хотя эта диета не изучалась на спортсменах, занимающихся кроссфитом, в целом это здоровая диета, которая может справиться с чувством голода, снизить уровень сахара в крови и уменьшить воспаление. Многие ресурсы, в том числе планы питания и рецепты, доступны в Интернете и в книгах, которые помогут вам соблюдать диету. Вы можете настроить его в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Следите за своей производительностью, чтобы увидеть, улучшает ли Zone Diet ваши тренировки CrossFit. 13 лучших книг о здоровом питании Лучший в целом: Правила питания: руководство едока Лучшая кулинарная книга: Поваренная книга с хорошим покрытием: быстрые и полезные рецепты, которые вы захотите съесть 16 Лучшая еда об экологически чистой еде : Диета для жаркой планеты: климатический кризис в конце пути и что с этим делать Лучшее для здоровых отношений с едой: Интуитивное питание на каждый день: 365 ежедневных практик и вдохновений, чтобы заново открыть для себя удовольствие от еды Лучшая книга по правильному питанию для начинающих: Academy of Nutrition and Dietetics Complete Food and Nutrition Guide Лучшее для питания и фитнеса: Not a Книга о диете: возьмите под свой контроль. Обрести уверенность. Измени свою жизнь. Лучшее для спортсменов: Peak: новая наука о спортивных достижениях, революционизирующая спорт Лучшая книга о политике в области пищевых продуктов: Политика в области пищевых продуктов: как пищевая промышленность влияет на питание и здоровье Лучшее для любителей науки: Метаболические исследования: приманка и ложь обработанных пищевых продуктов, питания и современной медицины Лучшее для новичков родители: Руководство педиатра по кормлению младенцев и детей ясельного возраста Лучшая легко читаемая книга по питанию: Как быть здоровым: 6 ключей к счастливой и здоровой жизни Лучшее о пищевых добавках: Улучшите свою жизнь: ваш путеводитель по витаминам, минералам и многому другому Лучшее о пищевой промышленности: В защиту еды: Манифест едока Все книги в нашем списке были выбраны на основе следующих критериев: Проверка: Все включенные издатели прошли проверку на соответствие бизнес-стандартам Healthline, в том числе на предмет отсутствия в их книгах необоснованных медицинских заявлений, наличия судебных исков и стандартности их деловой практики. Авторитет автора: Мы включили книги, написанные экспертами в своих областях, в том числе диетологами и диетологами. Качественная информация: Мы искали книги, содержащие интересную, полезную и достоверную информацию в тех областях, которым они посвящены. Отзывы покупателей: Все книги, включенные в наш список, имеют в основном положительные отзывы в Интернете. Примечание по цене Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую цену. Руководство по ценам: $ = до $ 15 $$ = $ 15–25 $$$ = более чем 25 40016. цена (MSRP) для изданий в мягкой обложке, если книга не доступна только в твердом переплете. Точные цены могут варьироваться в зависимости от продавца. Лучший общий результат Правила питания: руководство едока Цена: $ Реквизиты автора: автор и журналист Для кого это лучше всего: начинающие диетологи здоровое питание. Это просто, легко читается и информативно. Эта книга призвана помочь читателям понять, что и в каком количестве они должны есть, путем предоставления четких и кратких рекомендаций с обоснованными объяснениями. В этой книге изложены 64 простых, основанных на здравом смысле принципа, и она отказывается от ограничительных правил питания и причудливых диет, которые доминируют в индустрии питания, и предлагает совершенно иной подход к здоровому питанию. Профи просто и легко читается предлагает уникальный подход к здоровому питанию отличный старт для начинающих минусы не подходит для тех, у кого есть 9 9 передовые знания в области питания содержит информацию, аналогичную другим книгам автора Купить прямо сейчас на Amazon Лучшая кулинарная книга Поваренная книга с хорошим покрытием: быстрые и полезные рецепты, которые вы захотите съесть Цена: $$1 Учетные данные автора: food blogger Для кого это лучше всего: домашних поваров Эта кулинарная книга от блоггера здорового питания Эрин Кларк обязательна для всех, кто ищет быстрые, полезные рецепты, которые не требуют больших затрат или усилий. — найти ингредиенты. Предлагая множество рецептов, в том числе липкие азиатские крылышки из цветной капусты и идеальные сливочные макароны с сыром (4 способа), книга, вероятно, найдет блюдо, которое удовлетворит даже самых привередливых едоков. Хотя Кларк не является экспертом по питанию, она с 2012 года готовит питательные вариации классических семейных блюд. Кроме того, мы можем отстать от ее недиетического подхода к здоровому питанию, поэтому мы выбрали ее для лучшего здорового питания. есть поваренную книгу. Купить прямо сейчас на Amazon Pros содержит более 130 рецептов питательных блюд содержит советы по хранению и разогреву остатков пищи предлагает идеи по приготовлению блюд по индивидуальному заказу ограничения не включает информацию о пищевой ценности Лучшее о устойчивом питании Диета для жаркой планеты: климатический кризис в конце пути и что с этим делать Цена: $$ Реквизиты автора: защитник устойчивого питания Для кого это лучше всего: экологически сознательных потребителей Маленькая планета», ее бестселлер о влиянии производства продуктов питания на окружающую среду. Сегодня ее дочь Анна Лаппе является автором и преподавателем устойчивых продовольственных систем. В «Диете для жаркой планеты» Анна снова вызвала дискуссию, исследуя сложную взаимосвязь между диетой и изменением климата. Книга получила восторженные отзывы за то, что является одним из самых информативных материалов о проблемах, связанных с едой и устойчивостью. Он также предлагает действенные шаги, чтобы стать более рациональным в еде. Плюсы хорошо проработан и информативен, согласно отзывам прост и удобен для чтения предлагает практические шаги для читателей0019 Некоторые обзоры отмечают, что тон автора может отвлекать Менее глубокие, чем некоторые другие книги по теме Купить прямо сейчас на Amazon Лучше всего для более здоровых отношений с едой Интуитивное питание на каждый день: 365 Ежедневные практики и вдохновение, чтобы заново открыть для себя удовольствие от еды Цена: $$ Учетные данные автора: зарегистрированный диетолог Для кого это лучше всего: новички в интуитивном питании «Интуитивное питание на каждый день» стоит прочитать, если вы хотите сформировать или развить здоровое отношение к еде. Он направлен на изменение ваших отношений со своим телом, едой и здоровьем. Написанная зарегистрированным диетологом Эвелин Трайбол, книга рассказывает о том, как почтить свой голод, примириться с едой и избавиться от менталитета диеты. Он также предлагает ежедневные упражнения, которые помогут вам размышлять, практиковать сострадание к себе и развивать чувство благодарности. Если вы когда-нибудь интересовались интуитивным питанием, эта книга — отличное место для начала. Pros написано зарегистрированным диетологом содержит ежедневные практики для выработки здоровых привычек идеально подходит как для новичков, так и для тех, кто знаком с интуитивным питанием к обзорам немного повторяющейся информации не так тщательно, как другие книги по интуитивному питанию Shop Now на Amazon Лучшая книга по питанию для начинающих Академия питания и диетологии Полное руководство по пищевым продуктам и питанию Цена: $$$ . подходит для: для новичков в области питания Признанное самым надежным руководством по здоровому питанию, «Полное руководство по продуктам питания и питанию» Академии питания и диетологии — отличная книга, которую стоит иметь под рукой, если вы новичок в области питания. В книге изложены четкие и простые стратегии здорового образа жизни, а также практические, основанные на фактических данных советы для каждого этапа жизни. В отличие от других вариантов в этом списке, книга не предназначена для чтения от корки до корки. Вместо этого он действует как ресурс для всех ваших основных вопросов, связанных с питанием. Профи написано зарегистрированным диетологом содержит подробную информацию о здоровом питании для начинающих исчерпывающая и хорошо изученная Минусы имеет мелкий шрифт, который может быть сложным для чтения может быть слишком простым для некоторых предназначен для использования в качестве ресурса, а не для чтения от корки до корки Купить сейчас на Amazon питание и фитнес Не диетическая книга: возьмите все под контроль. Обрести уверенность. Измени свою жизнь. Цена: $$ Учетные данные автора: персональный тренер Кому подходит: тем, кто пытается похудеть Персональный тренер Джеймс Смит известен своим грубым подходом к фитнесу и питанию. В бестселлере «Книга не о диетах» он предлагает освежающе прямолинейные советы о том, как выработать более здоровые привычки, повысить эффективность тренировок и улучшить свою жизнь. В книге также исследуется множество других сложных тем, включая метаболизм, заблуждения в фитнесе, добавки, потерю жира и рост мышц. Эта книга получила более 5000 оценок, в основном 5-звездочных, и получила восторженные отзывы от читателей, которые ценят научно обоснованные и несложные советы Смита по снижению веса и физическим упражнениям. PROS Простая и простая информация МОРЯЧИКОЙ И ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТИЛЬ ПИСЬМО Хороший вариант для начинающих CONS Не написано зарегистрированным диетоном . не идеально подходит для тех, у кого есть передовые знания в области питания и фитнеса Купить прямо сейчас на Amazon Лучше всего для спортсменов Пик: новая наука о спортивных результатах, революционизирующая спорт Цена: $$$ Учетные данные автора: диетолог Для кого это лучше всего: спортсменов «Пик» необходим для спортсменов, стремящихся максимизировать свой потенциал и повысить свою производительность. . Написанная специалистом по спортивному питанию доктором Марком Баббсом, книга «Пик» представляет собой глубокое погружение в науку, лежащую в основе спортивного питания и методов тренировок. Bubbs также обращает внимание на важность других факторов, которые могут повлиять на производительность, таких как здоровье кишечника, восстановление, сон и уровень гормонов. Плюсы Информативный и хорошо изученный Охватывает широкий спектр тем, связанных со спортивным питанием Увлекательный и развлекательный Минусы Не написано зарегистрированным диетологом и для начинающих 9 может быть и для начинающих содержит ограниченную информацию для спортсменок, согласно отзывам Купить прямо сейчас на Amazon Лучшее о политике в отношении продуктов питания Политика в отношении продуктов питания: влияние пищевой промышленности на питание и здоровье Цена: $$$ Авторские права: защитник прав потребителей, автор и эксперт по питанию Для кого это лучше всего: информированные потребители Автор и профессор в области питания и общественного здравоохранения Марион Нестлс обо всем, что связано с продовольственной политикой, в ее отмеченном наградами разоблачении «Продовольственная политика». В книге рассказывается о том, как политика и экономика долгое время определяли политику в области пищевых продуктов и питания. В нем также объясняется, как вы можете изменить ситуацию, проголосовав своей вилкой. Подробный, поучительный и информативный — отличный выбор для тех, кто хочет погрузиться в мир продовольственной политики. Плюсы открывает глаза на пищевую промышленность написано экспертом в области питания и общественного здравоохранения подробный, но понятный читать может быть сухо и утомительно, судя по отзывам опубликованным в 2013 году, поэтому некоторая информация может быть устаревшей Купить прямо сейчас на Amazon. Для кого это лучше всего: любителей науки Детский нейроэндокринолог и автор бестселлеров доктор Роберт Люстиг представляет хорошо проработанный критический анализ современной медицины в «Метаболическом». В книге исследуется связь между питанием, здоровьем и хроническими заболеваниями. Благодаря большому количеству исследований и многолетнему опыту, подтверждающему его утверждения, Люстиг предлагает научно обоснованный взгляд на то, как изменение того, что мы кладем на тарелки, может повлиять на наше здоровье и планету. Поскольку эта книга довольно тщательная и насыщенная исследованиями, она особенно полезна любителям науки и энтузиастам здоровья. Pros предлагает уникальный взгляд на современную медицину предлагает информацию, основанную на фактах интересную и поучительную Минусы некоторые обзоры с политическим подтекстом, которые не нравятся читателям могут быть техническими и трудными для чтения сейчас на Amazon.0013 Реквизиты автора: педиатров Для кого это лучше всего: молодых родителей Написанное парой педиатров и родителей, «Руководство педиатра по кормлению младенцев и детей ясельного возраста» избавляет от догадок при кормлении вашего ребенка. В нем содержится информация обо всем, что вам нужно знать, от пищевой аллергии до отлучения ребенка от груди и не только. Более того, он включает множество рецептов и информацию о пищевой ценности, чтобы сделать прием пищи легким и приятным. Эта книга, которую многие рецензенты называют главным ресурсом для родителей, может стать отличным подарком для любого будущего родителя в вашей жизни. Плюсы написаны педиатрами охватывают широкий спектр тем хорошо организованы и просты в навигации минусы к некоторым обзорам уделяет больше внимания вопросам, связанным с питанием, чем общему здоровому питанию Купить прямо сейчас на Amazon. Для кого это лучше всего: для начинающих диетологов «Как быть здоровым» включает в себя множество простых повседневных привычек, которые могут поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Она написана доктором Фрэнком Липманом, которого часто называют лидером функциональной медицины. Книга получила высокие оценки рецензентов, которые высоко оценили то, что в ней разобраны сложные темы исследований в области питания и представлены в удобном для понимания формате. Он также содержит полезные иллюстрации, образцы меню и идеи для блюд. Плюсы ясно, лаконично и увлекательно содержит простые и действенные шаги для улучшения здоровья написано врачом Минусы 0019 некоторые рецензенты жалуются на отсутствие ссылок может быть лучше для начинающих Купить сейчас на Amazon Лучшее о пищевых добавках Укрепите свою жизнь: ваш путеводитель по витаминам, минералам и не только 6 Цена: $$$ Учетные данные автора: врач Для кого это лучше всего: потребителей, заботящихся о своем здоровье Покупка пищевых добавок может быть ошеломляющей. В «Укрепите свою жизнь» эксперт по добавкам доктор Тиераона Лоу Дог стремится устранить путаницу вокруг добавок и дать потребителям возможность контролировать свое здоровье. Мы выбрали эту книгу как лучшую книгу о добавках, потому что она подробная, легко читаемая и информативная. Автор рассказывает о чтении этикеток и о том, как покупать витамины и минералы. Она также исследует исследования о связи между добавками и диетой, а также о том, как вы можете использовать добавки, чтобы чувствовать себя лучше. Плюсы написано врачом всесторонне, но легко понять хорошо структурировано Минусы отсутствует информация об определенных состояниях, согласно некоторым рекомендациям, которые не предлагают некоторые бренды ‘ люди могут предпочесть включает ограниченную информацию о менее распространенных травяных добавках Купить прямо сейчас на Amazon Лучшее о пищевой промышленности В защиту еды: Манифест едока Цена: $$ Реквизиты автора: журналист и автор Для кого это лучше всего: автор этой книги и Майкл, 19 энтузиастов здоровья 19 Поллан внимательно изучает пищевую промышленность. «В защиту продуктов питания» включает в себя исследование того, как отрасль изменилась за эти годы, а также роль ультрапереработанных продуктов. Мы выбрали эту книгу как лучшую книгу о пищевой промышленности, потому что это одна из самых подробных и хорошо написанных книг по этой теме. Помимо глубокого погружения в науку о питании, продовольственную политику и современную диету, в книге рассказывается о том, как сделать осознанный выбор продуктов и переосмыслить то, что означает здоровое питание. Pros дает представление о некоторых аспектах пищевой промышленности предлагает простые, действенные шаги для более продуманного выбора продуктов питания подробный и информативный Cons может быть слишком сложным для тех, кто не знаком с этой темой могут повторяться могут быть сухими и утомительными для чтения, согласно некоторым отзывам Купить прямо сейчас на Amazon Вот более подробное сравнение этих книг: 9113 902 Автор учетные данные 4 Тема Цена Для кого лучше Правила питания Майкл Поллан журналист и автор здоровое питание nutrition beginners The Well Plated Cookbook Erin Clarke food blogger cookbook $$$ home chefs Diet for a Hot Planet Anna Lappé sustainable food advocate Устойчивое развитие $$ Экологически сознательные потребители Интуитивное питание на каждый день Эвелин Трибол зарегистрированный диетолог intuitive eating $$ beginners to intuitive eating Complete Food & Nutrition Guide Roberta Larson Duyff registered dietitian basic nutrition $$$ nutrition newbies Not Книга диет Джеймс Смит персональный тренер питание и фитнес $$ тем, кто пытается похудеть Peak Marc Bubb nutritionist fitness $$$ athletes Food Politics Marion Nestle consumer advocate, author, and nutrition expert food policy $$ $ информированные потребители Метаболические Роберт Люстиг детский нейроэндокринолог диета и болезни $$$ science lovers The Pediatrician’s Guide to Feeding Babies and Toddlers Anthony Porto and Dina DiMaggio pediatricians child nutrition $$ new parents How to Be Well Frank Lipman, MD врач функциональной медицины здоровое питание $$ питание для начинающих Fortify Your Life Tieraona Low Dog, MD physician supplements $$$ health-conscious consumers In Defense of Food Michael Pollan journalist and author food industry $$ health enthusiasts Читать о правильном питании — отличный способ улучшить свое здоровье. Благодаря чтению вы можете узнать, как внести значимые изменения в свой рацион. Чтение может быть особенно полезным, если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем или цели в фитнесе, так как во многих книгах содержатся подробные сведения, советы и ресурсы от экспертов и профессионалов. Кроме того, многие книги предлагают рецепты, идеи блюд и примеры списков продуктов, которые помогут вам начать правильно питаться. Более того, чтение о питании может помочь вам стать более сознательным и информированным потребителем. Например, вы можете узнать, на что обращать внимание при покупке добавок, как государственная политика может повлиять на ваш рацион и как пищевая промышленность меняет ваш выбор продуктов питания. Что я могу узнать из книги по питанию? Книги по питанию могут охватывать широкий круг тем, от здорового питания и пищевых добавок до политики в области пищевых продуктов, спортивного питания и устойчивого развития. Перед покупкой обязательно найдите книгу по интересующим вас темам и ознакомьтесь с отзывами других читателей. Почему важно правильное питание? Соблюдение питательной, сбалансированной диеты гарантирует, что вы обеспечите свое тело питательными веществами, необходимыми для его функционирования и процветания. Хорошее питание также играет ключевую роль во многих аспектах здоровья, таких как профилактика хронических заболеваний и улучшение спортивных результатов (1). Как начать правильно питаться? Один из самых простых способов начать правильно питаться — постепенно увеличивать потребление цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. В то же время сократите потребление продуктов, подвергшихся интенсивной переработке или очистке. Многие из перечисленных выше книг, в том числе «Правила питания» и «Как быть здоровым», содержат простые и понятные рекомендации о том, как начать питаться здоровее. При покупке книг о правильном питании следует учитывать несколько моментов. Вот наши главные советы: Учитывайте источник. Проверьте учетные данные автора и найдите книги, написанные экспертами в своих областях. Например, по возможности отдавайте предпочтение материалам от диетологов, врачей или личных тренеров. Остерегайтесь диковинных заявлений о пользе для здоровья. Держитесь подальше от книг с преувеличенными заявлениями, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Вместо этого ищите авторов, которые подкрепляют свои заявления исследованиями и ссылками из заслуживающих доверия источников. Ищите реалистичные подходы к питанию. Мы рекомендуем избегать книг, пропагандирующих причудливые диеты, нездоровые привычки или чрезмерно ограничивающие режимы питания. Вместо этого ищите книги с более реалистичным и устойчивым подходом к здоровому питанию. Читайте отзывы клиентов. Отзывы покупателей могут помочь вам принять решение перед покупкой. Чтение обзоров также является отличным способом оценить, подходит ли книга для вашего уровня знаний о питании. Как приготовить мыло в домашних: Как сделать мыло в домашних условиях Posted on 17.05.202301.04.2023 by admin Leave a Comment on Как приготовить мыло в домашних: Как сделать мыло в домашних условиях Варим мыло сами: осваиваем азы мыловарения 02 Февраля 2018 Варим мыло сами: осваиваем азы мыловарения Нет такой женщины, которая бы не обожала косметику ручной работы. И если приготовить крем или шампунь страшно, то узнать, как самому сделать мыло и сварить его, проще простого. Такое моющее средство авторского рецепта натуральное, дешевле, чем брендовая продукция. Да и процесс мыловарения – отличное расслабляющее занятие. Что понадобится для приготовления жидкого мыла В арсенале начинающего мыловара должны быть: Мыльная основа или детское мыло. Для новичков лучше использовать второй вариант. Для продвинутых мыловаров – первый. Эти компоненты – основа мыла. От них зависит его очищающие свойства, способность мылиться и давать пену. Покупаются на специализированных сайтах или в магазинах для хендмейда. Глицерин. Соединяет все компоненты мыла в одно средство, смягчает дерму. Покупают в аптеке. Базовое растительное масло. Оно смягчает кожу, питает ее и гарантирует полное очищение. В мыловарении используют оливковое, кокосовое и какао масло. Вода или растительные отвары. Жидкая среда для компонентов будущего мыла. Пищевые красители, эфирные масла нужны для привлекательного запаха и цвета. Добавки в виде соли, кофейной гущи, глины, молотых овсяных хлопьев используют опционно, в зависимости от особенностей кожи или пожеланий заказчика. Основной рецепт жидкого мыла Нагреваем на водяной бане базовое масло до 50 градусов. Потом высыпаем в него мыльную стружку или мыльную основу. Помешиваем до полного растворения. Дальше вливаем растительный отвар или воду. Опять перемешиваем до однородной консистенции. В конце всыпаем добавки (кофе, хлопья, мед, глина, молотые целебные травы) и пару капель эфирного масла по вкусу. Все, первое жидкое мыло по авторскому рецепту готово. Осталось перелить в тару. Варим мыло из обмылков Варить мыло можно не только из мыльной основы. Часто в доме остаются обмылки. Разноцветные кусочки мыла разного вида раньше использовали для раскройки ткани. Но сейчас женщины дома не шьют, а обмылки остаются. Значит будем использовать их с пользой. Натираем обмылки на мелкой терке. Берем 1 часть натертого мыла, 3 части горячей воды, 1 столовая ложка лимонного сока, колпачок глицерина. Все смешиваем и оставляем на 2-3 дня для полного растворения. Дальше нужна тара для жидкого мыла. Переливаем в нее готовый продукт, и все готово. Экономно, из отходов, без остатков, своими руками, да и еще мыльница не забита обмылками. Красота. Добавляем растительные экстракты Как приготовить мыло в домашних условиях поговорили. Но как разнообразить базовые рецепты, сделать продукт под себя, с учетом особенностей кожи? Добавим в него растительных экстрактов и получим эксклюзивный продукт. Для этого возьмите 8 столовых ложек сухой ромашки, календулы, аира или другой лечебной травы. Заварите их в 1 литре воды. Полученный крепкий отвар остудите, процедите и используйте вместо воды для приготовления моющего средства. Также можно добавлять любимое аромамасло, пищевые красители для насыщенного оттенка. И вот, первая партия мыла, сделанного своими руками, готова. Такое моющее средство ручной работы с натуральным составом – отличный подарок для подруги или мамы. А может мыловарение вообще перерастет с увлечения в достойный вид заработка. Правда, в таком случае необходима пластиковая упаковка для жидкого мыла. Тару любого цвета, объема с помпой или дозатором удобно заказывать на сайте MILLIFORM. При желании клиента, разработают индивидуальный дизайн упаковки. Это послужит отличным началом создания собственного бренда в мире мыловарения. Как сделать домашнее мыло с алоэ вера »вики полезно Беззия Алоэ вера — это натуральный ингредиент, который веками использовался для красоты. Алоэ вера полезно для кожи и волос, поэтому является хорошим ингредиентом для создавать домашнее мыло. Мы расскажем вам, как приготовить мыло с алоэ вера в домашних условиях и о пользе этого домашнего мыла для нашей красоты. Делать домашнее мыло — хорошая идея, поскольку они гораздо более экологичны, долговечны и недороги, а также полезны для нашей кожи. Вот почему приготовление мыла с алоэ вера в домашних условиях может быть прекрасным косметическим союзником для нашей кожи с прекрасными свойствами. Индекс 1 Свойства алоэ вера 2 Материалы для натурального мыла 3 Как сделать мыло Свойства алоэ вера Растение алоэ вера — отличный союзник нашей красоты и здоровья, поскольку оно максимально заботится о нашей коже. Одно из самых известных свойств геля из растений алоэ вера — успокаивать чувствительную и раздраженную кожу. Это идеальный ингредиент для кожи с покраснением или зудом, от солнечных ожогов или раздраженной кожи. Он также хорош для регенерации тканей, поэтому его можно использовать против растяжек. Рекомендуется для кожи с такими проблемами, как атопический дерматит или псориаз. Продукты, содержащие алоэ вера, очень хорошо сохраняют кожу здоровой и гладкой, а также увлажняют. Кроме того, лучше выбирать натуральные продукты, поскольку мы следим за тем, чтобы они содержали 100% алоэ вера, а не другие аналогичные продукты. Материалы для натурального мыла Чтобы получить мыло с алоэ вера, нам нужны разные материалы. Необходимо иметь резиновые перчатки, фартук и защитные очки для работы, поскольку мы будем использовать каустическую соду. С другой стороны, у вас должны быть емкости из нержавеющей стали для приготовления смесей и стеклянный кувшин или что-то, что можно использовать в микроволновой печи. Нам понадобится 100 граммов мякоти алоэ вера и 100 мл каустической соды. 750 мл оливкового масла, 250 мл воды и эфирное масло того запаха, который нам больше всего нравится, чтобы придать ему особый оттенок. Не забывайте, что для изготовления мыла необходимо находиться в хорошо проветриваемом месте из-за использования соды. Как сделать мыло Такое количество продукта позволит нам сделать несколько мыл, которых хватит на долгое время. Первый шаг к приготовлению мыла — вскипятить воду. Как только закипит, его снимают с огня и перекладывают в емкость, в которой добавить каустическую соду с большой осторожностью и под защитой, чтобы избежать повреждений. Эту смесь нужно оставить на час. С другой стороны, мы должны согреть оливковое масло и мякоть алоэ вера хорошо взбитые, чтобы хорошо перемешать. Оливковое масло добавляется понемногу, пока не получится хорошее смешивание между ними. Соедините эту смесь с предыдущей, в которой есть каустическая сода, чтобы получить пасту. В эту смесь вы можете добавить немного эфирного масла, которое придаст вашему мылу другой аромат. Он должен перелить все в большую емкость но не очень высокий, так что у нас может быть мыло нормального размера. На следующий день тесто станет более плотным, поэтому пора нарезать мыло до нужного размера. Этому мылу следует дать отстояться в течение 15-30 дней, чтобы оно достаточно затвердело. натуральное мыло с алоэ вера Они очень полезны для кожи, и мы также будем использовать гораздо более экологически чистые косметические продукты. Это также недорогой способ получить большое количество мыла с простой работой. Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь. Мыло для лица Rose Рецепт + инструкция • Lovely Greens Автор: Таня Андерсон 29 ноября 2019 г. 8 января 2023 г. Перейти к рецепту Приготовьте это питательное мыло для лица с розой днем ​​и используйте его в тот же день. В рецепте используются все натуральные ингредиенты, включая корень марены, ароматные эфирные масла и удобную мыльную основу. Эта страница может содержать партнерских ссылок . Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Я делюсь многими рецептами натурального мыла, но обычно они изготавливаются холодным способом. Это довольно сложно и включает в себя аспект, от которого уклоняются новички: обращение с щелочью. Вот почему я так рада поделиться с вами этим рецептом мыла для лица с розами из новой книги Яна Берри Easy Homemade Melt and Pour Soaps. Это современное руководство по изготовлению красивого мыла с использованием натуральных ингредиентов, включая мыльную основу, травы и эфирные масла. Я почти уверен, что он станет ценным активом в вашей библиотеке мыловарения, даже если вы несгибаемый производитель мыла холодным способом. Мыло «Растопи и залей» — это готовая мыльная основа, в которую можно добавлять всевозможные дополнительные ингредиенты. Мне нравится использовать его для забавных и простых проектов, потому что с ним очень легко работать, а мыло готово в течение нескольких часов. Я также рекомендую его людям, которые планируют делать мыло из крошек или хотели бы использовать или подарить свое мыло как можно скорее. Ниже вы увидите рецепт мыла для лица с розой и обратите внимание, что вы также можете выбрать одну из нескольких различных основ. Розовое мыло для лица Рецепт Это кремообразное мыло для лица содержит лепестки розы и обогащено питательным маслом семян шиповника, что делает его идеальным для нормальной и сухой кожи. Порошок корня марены придает мылу нежно-розовый цвет, а несколько капель эфирных масел герани и лаванды придают легкий цветочный аромат. Для чувствительной кожи лица обязательно ищите натуральное масло ши или мыльную основу из козьего молока с минимальным количеством ингредиентов и без моющих средств, таких как лауретсульфат натрия. См. дополнительную информацию о мыле Easy Homemade Melting and Pour Soaps Учебное пособие по приготовлению мыла «Растопи и залей» Прежде чем приготовить первую партию мыла, подготовь свое рабочее место и прислушайся к этим дополнительным советам. Соберите все ингредиенты, необходимые для рецепта. Подготовьте свое рабочее место со всем необходимым оборудованием, включая разделочную доску и разделочные принадлежности для резки мыльной основы, банку Мейсона или термостойкий контейнер для ее плавления, крышку от банки/термостойкое блюдце или полиэтиленовую пленку, чтобы накрыть банку/контейнер , вилка или шпатель для перемешивания, небольшие стеклянные контейнеры для красителей и эфирных масел, а также небольшой пульверизатор, наполненный медицинским спиртом. Имейте форму, которую вы используете, чистую и готовую к заполнению. Если вы используете отдельные формы, рассмотрите возможность размещения их на подносе или противне, чтобы их было легко перемещать. Нарежьте мыльную основу одинаковыми кубиками, чтобы она плавилась равномерно. Отмерьте количество, необходимое для рецепта. Тщательно, но не энергично перемешайте, чтобы избежать чрезмерного образования пузырьков в мыльной основе. Если вы перемешаете и создадите много пузырьков, распылите несколько капель медицинского спирта на основу в любое время, чтобы устранить их. Следите за температурой, периодически помешивая. Заливка при температуре ниже 135 ° F (57 ° C) будет поддерживать более равномерное распределение ингредиентов по всей мыльной основе. Если у вас нет термометра, попробуйте наливать сразу после того, как на остывающей мыльной основе начнет образовываться тонкая пленка. Если форма, которую вы используете, очень детализирована, обрызгайте внутреннюю часть спиртом, прежде чем заполнять ее, чтобы мыльная основа легче проникала в детали. После заполнения формы снова сбрызните ее спиртом, чтобы удалить пузырьки воздуха с поверхности. Розовый цвет придает корень марены. Другие рецепты мыла для плавления и заливки Этот рецепт приведен на странице тридцать девять новой книги Яна Берри «Легкое домашнее мыло для плавления и заливки». Вы можете заказать его сейчас, чтобы иметь не только этот рецепт, но и 49другие рецепты мыла «Растопи и залей» с использованием только натуральных ингредиентов. Также обязательно ознакомьтесь с другими рецептами мыла «Растопи и залей»: Рецепт мыла для чувствительной кожи без щелочи Рецепт мыла с цветком гороха и бабочки Рецепт мыла для лица с розой Jan Berry Это кремообразное мыло для лица содержит лепестки розы и обогащено питательным маслом семян шиповника, что делает его идеальным для нормальной и сухой кожи. Порошок корня марены придает мылу нежно-розовый цвет, а несколько капель эфирных масел герани и лаванды придают легкий цветочный аромат. Для чувствительной кожи лица обязательно ищите натуральное масло ши или мыльную основу из козьего молока с минимальным количеством ингредиентов и без моющих средств, таких как лауретсульфат натрия. Примечание перед началом. Добавляя лепестки розы в мыло, не используйте подрумяненные лепестки или кусочки зеленых стеблей или листьев, так как они могут придать вашему мылу коричневый оттенок. Не настаивайте лепестки роз слишком долго и обязательно сочетайте их с красителем, таким как корень марены, показанный здесь, поскольку розы не сохраняют свой естественный розовый или красный цвет в мыле. Распечатать рецепт Рецепт булавки Время подготовки 30 минут Время приготовления 30 минут Общее время 1 час Порции 3 мыла 2 Оболезненные банки или контейнеры соус Пан Небольшое сито (сито) 6-й Cavity Rose Плесень 1 TBSP DREAND PENLALES 1 TBSP ROOS Порошок корня марены 1 ч. л. Вода 10,5 унций Мыльная основа с маслом ши или козьим молоком 298 г / нарезать кубиками по 2,5 см ½ ч.л. Масло семян шиповника 2,5 мл ½ ч.л. -прессованное по возможности) 2,5 мл / или ваше любимое (жидкое) масло 1/16 ч. л. Эфирное масло розовой герани 0,2 г 1/16 ч. л. Эфирное масло лаванды 0,2 г Медицинский спирт для опрыскивания В термостойкой банке или контейнере с водой смешайте корень розы, лепестки марены и мыльной основы и неплотно накройте консервной крышкой или термостойким блюдцем. Поместите банку в кастрюлю, содержащую несколько дюймов (не менее 5 см) воды, сформировав импровизированную пароварку. Нагревайте на среднем или слабом огне, пока мыло не растает, от 15 до 25 минут, проверяя и перемешивая 2 или 3 раза, пока основа медленно тает. Выключите огонь и достаньте банку из кастрюли. Размешайте как следует. Процедите настоянную мыльную основу через мелкоячеистое сито и перелейте в чистую вторую банку или контейнер, чтобы собрать частички нерастворившегося корня марены. Добавьте масло семян шиповника, подсолнечное масло и эфирные масла. Хорошо перемешать. Дайте горячему мылу остыть примерно до 135°F (57°C), время от времени помешивая. Осторожно разлить расплавленную мыльную основу по формочкам. Иногда можно заметить на дне банки слой порошка из корня крапчатой ​​марены. Оставьте это в банке, чтобы свести к минимуму пятнышки в готовом мыле. Сбрызните верхнюю часть мыла спиртом, чтобы удалить пузырьки воздуха. Держите мыло в формах, пока они полностью не остынут и не затвердеют, 2–3 часа, затем выньте форму и плотно заверните. Храните их в прохладном, сухом месте, защищенном от прямых солнечных лучей. Дополнительно: Плотно заверните стержни в термоусадочную пленку, полиэтиленовую пленку или целлофановые пакеты. Вы также можете хранить их в герметичных пластиковых контейнерах для хранения. Мыло «расплавь и заливай» лучше всего использовать в течение года после изготовления, хотя по прошествии этого времени мыло не испортится и не испортится. Цвет и запах исчезнут, а мыло со временем высохнет, но его все равно можно будет использовать. Ключевое слово роза Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было! После приготовления мыла для лица «Роза» Очистите контейнеры и инструменты для перемешивания, замочив их в теплой воде и хорошо ополоснув. Не кладите вещи, все еще покрытые мылом, прямо в посудомоечную машину, так как лишние пузырьки могут привести к переполнению посудомоечной машины. Перед замачиванием контейнеров сначала проверьте, можно ли отделить мыло от контейнера. В зависимости от типа контейнера и толщины слоя мыла его иногда можно разрыхлить с одного края ложкой, а затем снять листами для очень легкой очистки. Похожие сообщения Как сделать мыло без щелочи (ответы на ваши вопросы) • Lovely Greens Знакомство с тем, что такое натуральное мыло и как его можно сделать дома — как с щелочью, так и без нее. Щелочь, вероятно, является самым опасным ингредиентом в производстве мыла с нуля, и эта статья расскажет вам, что это такое и какую роль она играет в производстве мыла. Эта страница может содержать партнерских ссылок . Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Один из самых частых вопросов, которые мне задают, как мыловару, — как сделать мыло без щелочи. Это понятно, поскольку многие люди боятся использовать гидроксид натрия или гидроксид калия (щелок) и беспокоятся о «химикатах». Другие хотят делать мыло дома с детьми и не хотят беспокоиться о несчастных случаях. В этой статье рассказывается, как производится мыло холодным способом с использованием щелочи, а также приводятся идеи изготовления мыла или, по крайней мере, изготовления мыла без использования щелочи. За последние восемь лет я лично провожу семинары для начинающих по мыловарению и могу заверить вас, что если вы хотите делать мыло холодным способом, вы можете это сделать. Много взволнованных людей переступили мой порог, и каждый ушел не только с чувством уверенности, но и с мылом ручной работы в руках. Я хочу, чтобы у вас тоже был такой опыт, но чтобы понять ответ на вопрос, как сделать мыло без щелочи, вам нужно понять, что такое мыло. Что такое мыло? Мыло описано в химии как соль жирной кислоты и поверхностно-активного вещества. Это вещество, которое вытягивает масло и грязь с нашей кожи, сковородок или одежды и помогает смыть их водой. По сути, мыло делает воду более влажной. Не нервничайте из-за слова «химия». Мы полагаемся на химию для жизни! Чтобы делать мыло, вам нужно немного понимать, что происходит, и если вы найдете страсть к мыловарению, изучение химии настройки и составления рецептов мыла придет позже. Однако, чтобы сделать свою первую партию, просто следуйте моим инструкциям, и вам не нужно беспокоиться о научных вещах. Вы делаете натуральное мыло, омыляя масла и щелочь. Это начинает происходить, когда мыло выходит на «след» Различия между мылом и моющим средством Большая часть «мыла», которое вы, вероятно, привыкли использовать, вовсе не настоящее мыло. Большинство средств для мытья тела, шампуней, кухонного мыла, кусочков мыла и жидкого мыла для рук на самом деле являются моющими средствами. Моющие средства также являются поверхностно-активными веществами, но не мылом. Вместо этого они изготавливаются с использованием промышленных соединений, таких как лаурилсульфат натрия (SLS) — вещество, которое образует пену для зубной пасты и очищает зубы. Для большинства людей это не вредно, но моющие средства тоже не натуральные. Даже куски мыла, на которых вы выросли или которые продаются в магазинах, могут быть моющими средствами. Лучший способ узнать — посмотреть на упаковку. Если вы не можете найти слово мыло на этикетке, значит, это не мыло. Если написано «косметический бар» или что-то в этом роде, то, вероятно, это моющее средство. Законы диктуют, что производители могут указывать на своих этикетках, но они сделают все возможное, чтобы обмануть вас. Партии мыла ручной работы холодного производства, украшенные лепестками цветов Изобретение мыла Никто не знает, когда было изобретено мыло, но это было тысячи лет назад. Ученые предполагают, что люди обнаружили его случайно, когда горячее масло из кастрюли попало в пепельную лужу под ним. Возможно, человек, готовящий пищу, заметил странное новое вещество и начал экспериментировать с ним, пытаясь понять, смогут ли они приготовить его снова. Помните, что эти три ингредиента необходимы для самого примитивного мыловарения — жир, зола и вода. Так что же происходит, чтобы превратить его в мыло? Древесная зола при выщелачивании в воде образует гидроксид калия — разновидность щелочи. Если его приготовить с жиром, он расщепит молекулы и соединится с ними. Этот процесс называется омылением и приводит к тому, что мыло становится естественным химическим соединением. Специальное самодельное вещество, которое поддерживает чистоту и гигиену нашего тела и дома. Едкий калий, также называемый гидроксидом калия, используется для изготовления жидкого мыла. Как сделать мыло (настоящее мыло). , пожалуйста, не пытайтесь. У нас нет возможности узнать, сколько щелочи содержится в конечной жидкости после выщелачивания древесной золы, поэтому она может быть слабой, и из нее не получится мыло, или очень высокой, и она может обжечь вашу кожу. Вместо этого мы используем гидроксид калия и гидроксид натрия от поставщиков мыловарения. Крепость каждого из них контролируется, поэтому вы можете предсказуемо формулировать рецепты нежного мыла. Эти виды щелочи можно использовать для изготовления мыла с нуля, используя холодный или горячий способы. Его также можно использовать для создания некоторых видов мыла, плавящегося и заливаемого. Гидроксид натрия — это то, что вы используете для создания кускового мыла Типы щелочи Гидроксид калия используется в горячем методе для изготовления своего рода мыльной пасты. Вы можете развести его в воде, чтобы сделать потрясающее натуральное жидкое мыло, хотя это не быстрый проект. Гидроксид натрия — это щелочь, из которой делают мыло. Никакие другие вещества не могут быть использованы вместо гидроксида натрия или гидроксида калия для изготовления мыла. Когда вы вводите щелочь в жиры и масла, она разрушает молекулы и связывается с ними, создавая новое соединение – мыло! Вы можете наблюдать, как это происходит, когда вы делаете мыло с нуля. Масла и щелочь сначала становятся жидкими, а затем становятся непрозрачными и густыми. Когда мыло доходит до «следа», это признак успешной естественной химической реакции. К этому моменту большая часть щелочи израсходована, но через два дня она обычно всегда превращается в мыло. Вот почему натуральное мыло не содержит щелочи при использовании. Щелок теперь мыло. Кроме того, я использую пищевой гидроксид натрия — хотя он едкий и да, используется для очистки стоков, он также важен в некоторых областях пищевой промышленности. Перед выпечкой крендельки погружают в слабый раствор щелочи, а щелочь используется, помимо прочего, даже при обработке какао и шоколада. Если пекари не боятся использовать его в приготовлении пищи, вам не стоит беспокоиться об использовании щелочи для создания нежного мыла ручной работы. Мыло «Растопи и вылей» поставляется в твердой форме, которую можно расплавить, настроить и отлить в форму Можно ли сделать мыло без омыления? Если сейчас все это кажется вам сложным, вы можете спросить, можно ли делать мыло без омыления. Короткий ответ: нет, все настоящее мыло начинается с жиров и щелочи. Если вы хотите сделать мыло с нуля, то для его создания вам нужно омылить жиры и щелочь. Тем не менее, есть способ избежать необходимости обращаться с щелочью. Вот мой рецепт мыла для чувствительной кожи без щелочи Как сделать мыло без щелочи Основной способ изготовления мыла без использования щелочи — это использование мыла «Растопи и залей». Та его часть, которая является настоящим мылом, уже прошла через омыление (масла реагируют со щелочью) и безопасна в использовании и обращении прямо из упаковки. Все, что вам нужно сделать с ним, это расплавить его, добавить свой аромат, цвет и другие добавки, а затем разлить по формам. Это простой и быстрый проект, который доставит удовольствие как взрослым, так и детям. Мыло, которое можно растопить и залить, бывает всех видов. Прозрачное глицериновое мыло, кремообразное мыло из козьего молока, без пальмового масла, список можно продолжить. Мыло «расплавь и заливай» обычно представляет собой тип мыла, смешанного с синтетическими ингредиентами, поэтому оно не считается натуральным мылом. Тем не менее, это отличный способ начать свое путешествие по мыловарению, и у меня даже есть рецепт, который вы можете попробовать. Еще один способ сделать мыло без щелочи — использовать растения, богатые сапонинами. Все, что вам нужно сделать с ними, это подогреть корни, листья и плоды этих растений в воде, и они создадут полностью натуральное чистящее средство для вашего дома и здоровья. Посмотрите, как работает метод повторной загрузки в этом рецепте мыла с петрушкой. Переработка мыла Есть еще один способ сделать мыло из щелочи. Мыловары, как правило, имеют заначку уродливого мыла — в основном партии, которые не получились такими, как вы планировали. Один из способов, которым мы можем сделать его красивым, — это повторная или частичная переработка мыла. Первый включает в себя измельчение батончиков, смешивание с небольшим количеством воды и расплавление их до состояния пасты. После этого вы можете добавить цвет, аромат и т. д. и разлить мыльную массу по формам. Однако вам нужно сделать мыло с нуля, так что это может свести на нет цель вашего визита. Можно ли сделать мыло без химикатов? Если вы дочитали эту статью до конца, то знаете, что все настоящее мыло так или иначе делается из щелочи, но также и то, что мыло ручной работы не содержит щелочи. Если оно приготовлено правильно и по хорошему рецепту, то мыло ручной работы получается нежным и может быть на сто процентов натуральным. Вы не можете избежать щелочи, если хотите сделать мыло с нуля. Если вы слышите иначе, этот источник неверен. Что касается обращения с «химикатами», честно говоря, все сделано из химикатов. Вода — это химическое вещество, шоколад состоит из химических веществ, котята — это пушистые мурлыкающие шарики из химических веществ. Если вас беспокоят токсичные, ядовитые или иным образом вредные для жизни вещества, мир природы полон растений и минералов, которые могут убить даже малейшим вкусом. Обращайтесь с щелочью осторожно, пока используете ее, но знайте, что наука на вашей стороне. Как сделать йогурт в домашних условиях рецепт без закваски: Как я раньше не додумалась? Йогурт дома без закваски — самый простой рецепт домашнего йогурта рецепт с фото пошагово и видео Posted on 16.05.202310.04.2023 by admin Leave a Comment on Как сделать йогурт в домашних условиях рецепт без закваски: Как я раньше не додумалась? Йогурт дома без закваски — самый простой рецепт домашнего йогурта рецепт с фото пошагово и видео Как сделать йогурт дома / Простые рецепты и советы – статья из рубрики «Как готовить» на Food.ru Почему многие выбирают домашний йогурт Не уверены в качестве продукта: часто в состав магазинных йогуртов входят консерванты, ароматизаторы, вкусовые добавки и много сахара. То есть даже при наличии полезных для кишечника бактерий такой продукт вряд ли принесет пользу. Боятся, что йогурт вызовет аллергию: любые химические добавки могут стать ее причиной. Недовольны вкусом продукта: покупной никогда не повторит всех оттенков натурального йогурта, густоту и насыщенный молочный вкус. Не уверены в пользе магазинного йогурта: полезные бактерии живут меньше недели, то есть йогурты не стоит хранить долго, а лучше съесть сразу после приготовления. Свежий домашний йогурт точно будет богат микроэлементами, витаминами, кальцием и белком. Не уверены в условиях хранения и перевозки магазинных продуктов: даже если это органический, фермерский продукт, в котором мало консервантов, неправильные условия хранения могут испортить его, как следствие — вызвать расстройство желудка. Экономия бюджета: натуральные магазинные йогурты хорошего качества стоят дорого. Делая аналогичный продукт дома, можно сэкономить. Простота приготовления, минимум ингредиентов и затраченного времени. Интересный факт Ученые университета Вирджинии (США) выяснили, что регулярное употребление йогурта избавляет от депрессии. Лактобактерии, которые в нем содержатся, снижают в крови уровень «гормона несчастья» кинуренина. Также йогурт содержит витамин D, который способствует выработке эндорфинов. Из-за этого у человека, который часто есть йогурт, повышается настроение. Есть ли у йогурта противопоказания Натуральный йогурт имеет ряд минусов: он повышает газообразование, кислотность желудка, оказывает слабительный эффект. Поэтому его не рекомендуют употреблять: при проблемах с желудочно-кишечным трактом, диарее; повышенном метеоризме; заболеваниях почек; младенцам до года. Основы, секреты и правила приготовления домашнего йогурта Для приготовления домашнего йогурта нужны молоко, закваска и немного свободного времени. Используйте качественные ингредиенты. На качество и вязкость домашнего йогурта влияет жирность молока: оптимальная 3,2–3,5%. Кипятите. Для приготовления йогуртовой массы температура молока должна быть не выше +42℃. Чтобы удержать такую температуру, молоко можно сначала вскипятить, а потом остудить. Кипятить рекомендуют и чтобы убить болезнетворные бактерии, которые могут в нем содержаться. Но не стоит забывать, что во время долгого кипячения продукт теряет часть полезных свойств. Следуйте инструкции по приготовлению. В стандартных рецептах закваску добавляют в молоко в пропорции 1:1. Создайте благоприятную среду для размножения микроорганизмов. Поставьте емкость со сквашенным молоком в теплое место и укутайте полотенцем. Не взбалтывайте и не перемешивайте молоко, чтобы не разрушить его структуру, иначе йогурт не созреет. Стерилизуйте. Посуду, в которой будет готовиться и храниться йогурт, обязательно простерилизуйте. Для этого ее можно поставить в духовку, разогретую до 100℃, на 10 минут или обдать кипятком, чтобы очистить от микробов. Если с молоком все более-менее понятно, то с выбором закваски возникают сложности. Виды заквасок для домашнего йогурта: Готовая, она продается в магазинах. Обычно это порошок, в котором содержатся полезные бактерии. Такая закваска может отличаться по качеству, цене и виду бактерий: бифидобактерии, пробиотики или стрептококки. В некоторых готовых заквасках присутствуют все три. Кисломолочный продукт, тоже из магазина. Хорошо подойдет греческий йогурт или любой другой без добавок. Минус такой закваски — меньше полезных бактерий. Домашняя закваска. Чтобы ее приготовить, надо отлить 2-3 ложки готового сквашенного молока во время приготовления домашнего йогурта и заморозить. В следующий раз использовать как закваску. Как смешивать молоко и закваску Сухие готовые бактерии использовать легче всего — нужно точно следовать инструкции. Для магазинного йогурта оптимальная пропорция 100 г на литр молока. А для домашней закваски достаточно 2-3 столовых ложек. Домашние рецепты йогурта Существует множество рецептов приготовления домашнего йогурта: классический на плите, в микроволновке, йогуртнице и даже в печи. Классический рецепт Самый простой способ приготовить йогурт — заквасить кисломолочную смесь в термосе. Налейте в кастрюлю молоко и нагрейте. Добавьте в молоко натуральный йогурт, перемешайте и дайте закваситься. Через несколько часов вкусный и полезный йогурт будет готов. Пошаговые рецепты классического йогурта с фотографиями в нашей подборке: Йогурт греческий Греческий йогурт отличается от классического консистенцией. По вязкости он напоминает сметану. Достигается такой эффект более долгим процессом сквашивания и дополнительным процеживанием готового йогурта через сито с марлей, чтобы отделить от лишней влаги. В результате количество готового продукта сильно уменьшится, но вы получите кремообразный и нежный греческий йогурт. В духовке Чтобы приготовить йогурт в духовке, нужны керамические или стеклянные баночки с крышками: так в продукт не попадет конденсат. Если крышек нет, баночки можно плотно закрыть фольгой. Духовку в этом рецепте используют для поддержания оптимальной температуры заквашивания йогурта. Для этого идеально подходит электрическая, но и газовая справится. Если у духовки есть функция подогрева до 40℃, то ее нужно разогреть и отправить туда баночки на шесть-восемь часов. А потом убрать готовый йогурт в холодильник. У большинства духовок минимальная температура нагрева 50℃. В этом случае вам понадобится термометр. Включите духовку, нагрейте до 40℃, выключите. Отправьте туда баночки с кисломолочной закваской. Периодически проверяйте температуру. Опустилась ниже 38℃, снова включайте духовку на 3-5 мин. Через 6-8 часов уберите йогурт в холодильник. Интересный факт Первый йогурт с фруктами был создан в Праге в 1933 году. В микроволновке Приготовить йогурт в микроволновке можно, если у нее есть режим ферментации. Подходящую для СВЧ посуду с молочной смесью накройте пищевой пленкой и поставьте в печь на 8-9 часов. В пароварке Чтобы приготовить йогурт в пароварке, возьмите теплое свежее молоко и закваску. Рецепт довольно прост: Смешайте ингредиенты вместе. Предварительно нагрейте пароварку, для этого включите ее на 10 минут. Поставьте стаканчики с молочной закваской в пароварку, накройте плотно крышкой. Выключите прибор. Время заквашивания йогурта в пароварке около 8 часов. Не открывайте прибор все это время. Аналогично для приготовления йогурта можно использовать скороварку или мультиварку. Чтобы придать йогурту нежный сливочный вкус и мягкую консистенцию, добавьте в него сметану или сливки. Как сделать йогурт со сметаной или сливками, узнаете из этих простых пошаговых рецептов: В йогуртнице Это самый простой способ приготовить йогурт. Не надо подогревать молоко, следить за температурой: все параметры будут регулироваться прибором благодаря встроенному термостату. Минус у этого способа один — придется потратиться на новую технику для кухни. Пошаговые рецепты приготовления йогурта в йогуртнице: С чем подать йогурт Чтобы домашний йогурт не казался пресным и скучным, его вкус можно улучшить добавками: Варенье, джемы, сладкие сиропы понравятся маленьким сладкоежкам. Цитрусовые разделите на дольки, смешайте с сахаром и вскипятите. Уложите на дно стаканчика, в котором будет готовиться йогурт, и залейте смесью молока с закваской. Добавьте ложку кокосовой стружки, чтобы придать йогурту тропический вкус и обогатить витаминами группы В, железом и цинком. Замочите сухофрукты в теплой воде, добавьте сахара. Доведите до кипения. Добавьте в баночки, в которых будет готовиться йогурт. Малину, клубнику или вишню взбейте в пюре блендером и добавьте к кисломолочному продукту. Фруктовое пюре придаст йогурту свежести и аромата. Овсяные хлопья, мед и орехи прекрасно дополнят йогурт на завтрак. Совет Не смешивайте йогурт с горячим кофе или чаем. Они мешают поглощению витаминов и минералов, организм плохо усваивает полезные вещества. Что можно сделать? Сделать из йогурта много полезных и вкусных блюд. Попробуйте приготовить фруктовый салат с йогуртом, мороженое или нежное желе. Узнайте больше о блюдах и напитках, которые легко приготовить дома: Как приготовить торт «Прага» дома. Инструкция Food.ru Как делать суши и роллы дома. Советы и рецепты для новичков Варим кофе по-восточному дома. Какой сорт выбрать, в чем готовить и как пить Как приготовить домашний йогурт — рецепт с фото и отзывами Нежный с лёгкой кислинкой натуральный йогурт можно приготовить в домашних условиях. Учитывая определённые нюансы и зная все тонкости приготовления, вы получите свежий качественный продукт. Это просто, экономно и очень вкусно. Попробовав раз, вы больше не будете покупать йогурт в магазине. Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте Общ.\актив. время готовки: 8 часов 10 минут\10 минут Рейтинг: 5 / 5 23 отзыва Подробнее о рейтинге ★★★★★ 23 Оцените рецепт Количество порций: 8 порций Калорийность (100g): 64 ккал Стоимость: очень экономно Распечатать Как приготовить домашний йогурт Ингредиенты: Молоко – 1 л Йогурт – 120 г натуральный Приготовление: Шаг 1 Видео-рецепт приготовления домашнего йогурта Рецепт приготовления домашнего йогурта с пошаговыми фото Для приготовления натурального домашнего йогурта следует выбрать качественное молоко, лучше цельное, оно полезнее, вкуснее и, соответственно, йогурт из такого молока получится тоже очень вкусным и полезным. Качеством молока лучше не пренебрегать. Некачественное молоко может содержать антибиотики и другие добавки, которые могут угнетать йогуртовые бактерии, и йогурт может не закваситься или получиться жидким. Ещё одна важная характеристика молока в приготовлении йогурта – это его жирность. Чем жирнее молоко, тем гуще получается йогурт. Из обезжиренного молока йогурт может не получиться или получиться жидким с отделяющейся сывороткой. Что касается молока с разной обработкой, то у меня получался йогурт из любого молока – домашнего, пастеризованного, ультрапастеризованного и стерилизованного. Из домашнего молока, как правило, получается самый вкусный йогурт. Выбирайте молоко от проверенного производителя, тогда оно будет и цельным, и жирным, и без добавок. Все остальные виды молока, если это не цельное молоко, лучше взять от 3,2% жирности. Если подходить строго к названию «Йогурт», то это кисло-молочный продукт, состоящий из термофильных стрептококков и болгарской молочнокислой палочки. Поэтому нужно правильно выбрать йогурт для закваски. Лучше взять натуральный йогурт без добавок. Все виды добавок, как правило, влияют на качество йогуртового сгустка. На упаковке должно быть написано, из чего состоит йогурт, и указано количество микроорганизмов на конец срока годности (не ниже 1х10⁷ КОЭ/г). Не углубляясь в сложные формулы, могу посоветовать покупать йогурт с живыми йогуртовыми культурами, у которого небольшой срок годности. И он должен быть свежим, т.к. к концу срока годности количество микроорганизмов уменьшается. Йогурт нужно заранее достать из холодильника, чтобы он нагрелся до комнатной температуры. Все добавки лучше класть уже в готовый йогурт. По желанию можно добавить немного сахара, смешав его с молоком. Шаг 2 Молоко нужно подогреть до 40 градусов. Температуру можно измерить обычным термометром. Такая температура ощущается как очень тёплая. Если опустить палец в молоко, то ему не должно быть горячо. Здесь есть некоторые нюансы. Домашнее молоко я бы посоветовала прокипятить, а затем остудить до нужной температуры. Это необходимо, чтобы избавиться от патогенных микроорганизмов. Пастеризованное молоко обычно я не кипячу. Но в нём есть естественные кисломолочные бактерии, которые образуют простоквашу, и они могут также размножаться наравне с йогуртовыми, мне это не критично. Но, если вы хотите получить чистый продукт, то пастеризованное молоко тоже лучше довести до кипения и остудить до 40 градусов. Ультрапастеризованное и стерилизованное молоко кипятить не нужно. В этих видах молока практически нет кисломолочных бактерий, именно поэтому оно не скисает, а становится горьким и портится. Но это такая же среда, где могут размножиться нужные для образования йогурта микроорганизмы. Такое молоко можно просто подогреть до нужной температуры. Шаг 3 В тёплое молоко для закваски добавить натуральный йогурт. Шаг 4 Хорошо перемешать молоко с закваской. Если вы готовите большой объём домашнего йогурта, то лучше предварительно в небольшой миске смешать закваску (натуральный йогурт) с небольшим количеством тёплого молока, а затем уже влить его в остальное молоко. Шаг 5 Посуду, в которой будет заквашиваться йогурт, ошпарить кипятком (помимо дезинфекции посуда станет тёплой и комфортной для йогуртовых культур) и перелить молоко с разведённым в нём йогуртом в чистые баночки или другую удобную посуду. Можно оставить молоко для заквашивания прямо в кастрюле, но, если придерживаться строгих правил, то в металлической посуде этого лучше не делать. Идеально подходит для этой цели посуда, состоящая из химически инертных материалов (стекла или керамики). Шаг 6 Закрыть баночки крышками и укутать в тёплое махровое полотенце или одеяло. Нужно создать оптимальную температуру для заквашивания йогурта (40 – 45 градусов). Это может быть духовка, разогретая до нужной температуры, место у горячей батареи или любое другое. Можно готовить в термосе – залить, закрыть и укутать. Если у вас есть йогуртница или мультиварка, то можно готовить в них. Главное, поддерживать нужную температуру. При недостаточной температуре йогурт будет заквашиваться долго, и он может стать кислым. Готовить 6 – 8 часов. Если через определённое время йогурт жидкий, то оставьте его ещё на 1 – 2 часа. Шаг 7 Вынуть готовый йогурт из духовки или оттуда, где вы его заквашивали. По виду он должен быть как на фото. Йогуртовый сгусток должен хорошо держать форму. Йогурт не нужно трясти или перемешивать, т. к. процесс приготовления ещё не закончен. Нужно убрать его в холодильник для стабилизации. После этого йогурт станет гуще и плотнее. Если вы заметили, что йогурт изменил цвет, или его вкус не характерный, значит в нем стали развиваться патогенные микроорганизмы. Такой йогурт в пищу не пригоден. Готовый домашний йогурт должен быть нежным по консистенции, а его вкус с лёгкой кислинкой. Шаг 8 Готовый йогурт можно использовать для последующей закваски. Со временем такая закваска может плохо работать, тогда нужно заменить её на свежий натуральный йогурт. По желанию в готовый домашний йогурт можно добавить ягоды, фрукты, мёд, джемы и варенье, сухофрукты, семечки и орехи и другие добавки. Очень вкусный йогурт с домашней гранолой. Вывод. Для того, чтобы приготовить домашний йогурт, нужно правильно выбрать молоко и натуральный йогурт для закваски, правильно подобрать и обработать посуду для заквашивания, соблюдать температурный режим, не перемешивать до момента его готовности и выдержать в холодильнике для стабилизации. По такой технологии можно приготовить любой кисломолочный продукт, используя различные закваски. Хранить домашний йогурт в холодильнике в герметично закрытых баночках в течение 5 дней. Готовьте на здоровье! Приятного вам аппетита! Категории: Летние рецепты в жару, Молодой хозяйке, Низкокалорийные десерты до 100 ккал, Низкокалорийные рецепты, Простые рецепты на каждый день, Рецепты десертов без сахара, Рецепты особого случая, Рецепты повседневные, Рецепты ПП завтраков на каждый день, Что приготовить быстро и вкусно, Что приготовить на завтрак, Что приготовить на полдник, Экологично Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте Вам могут понравиться эти рецепты? Автор рецепта Ольга Лепешкина Фудфотограф (фотосъемка для кулинарных сайтов, блогов, меню и т. д.). Автор кулинарного блога @o_polet_ в Инстаграм. Автор множества вегетарианских рецептов. Просмотреть все рецепты автора Как сделать домашний йогурт густым и сливочным Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, что означает, что я буду получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку. Несмотря на это, я ссылаюсь только на продукты, которые мы используем в нашей усадьбе или в которые верим. Перейти к рецептуРаспечатать рецепт Если вы искали рецепт домашнего йогурта, который был бы не слишком острым, но при этом густым и сливочным, вы обратились по адресу. Я делюсь своим рецептом, а также всеми своими советами, как каждый раз получать вкусный густой йогурт. Кого-нибудь еще немного возбуждает крутится на кухне и качает двойным кулаком, когда они узнают, как сделать что-то с нуля дома вместо того, чтобы покупать это в магазине? Фух, рад, что не только я. Я развернулся и, возможно, опрокинул тарелку или две, когда узнал, как приготовить йогурт дома без йогуртницы или какого-либо нового прибора. Потому что на самом деле я ненавижу приборы, которые служат только одной цели. Я многозадачная девушка и ожидаю, что почти все в моем доме будет таким же. Некоторые из вас годами делают домашний йогурт, и вам это нравится. Для других это уже давно находится в вашем списке дел. Если ни один из них не относится к вам, ознакомьтесь с Ферментированные молочные продукты: почему вы должны делать это сейчас. Тогда возвращайся сюда и отпразднуй, ведь сегодня твой день. Сегодня ты научишься делать йогурт дома и будешь крутиться вместе со мной. Ладно, может быть, я единственный, кто крутится, но вы поняли. Это захватывающие вещи. Почему я люблю этот рецепт Приготовить домашний йогурт оказалось намного проще, чем я ожидал. Я и раньше делала йогурт с нуля, но он всегда получался более острым и жидким, чем мне хотелось бы. Если приготовление домашних продуктов не дает мне продукт, который мне нравится, то я просто не буду его придерживаться, поэтому я люблю этот метод приготовления йогурта. Каждый раз получается идеально густым и кремовым. И вкус почти сладкий, совсем не острый! Экономит ли домашний йогурт деньги? Одна из первых вещей, на которые мне нравится обращать внимание при изготовлении чего-либо с нуля, это не только то, что это более полезно для здоровья, но и то, что оно должно быть достаточно простым, И оно должно быть дешевле, чем купленный в магазине аналог. Я рад сообщить, что рецепт домашнего йогурта отвечает всем требованиям. Делая йогурт дома, я могу вдвое сократить свои расходы. Пополам! Все, что требуется, это около десяти минут практического времени. Там, где я живу, литр органического простого йогурта стоит чуть меньше 5 долларов. Я могу купить полгаллона органического негомогенизированного и неультрапастеризованного молока от травяного откорма за 4,67 доллара. Используя собственную закваску, я могу приготовить литр домашнего йогурта всего за 2,33 доллара 9 центов. 0011 плюс в нем больше живых культур. Я считаю, что чем меньше ингредиентов в рецепте, тем лучше, и в этом рецепте домашнего йогурта используются только два ингредиента, и его не нужно процеживать! Дай пять мне! Польза йогурта для здоровья Все мы знаем о пользе ферментированных продуктов для здоровья, и йогурт относится к категории ферментированных молочных продуктов. Он содержит множество живых полезных бактерий (также известных как пробиотики). Если вы употребляете йогурт ежедневно, вы можете практически выбросить те дорогие пробиотические капсулы, которые вы принимаете ежедневно! Получать пробиотики из пищи намного лучше и дешевле. Мне нравится включать в свой рацион разнообразные ферментированные продукты, потому что в каждом продукте содержатся разные штаммы полезных бактерий. Я стараюсь есть ферментированных овощей , ферментированных молочных продуктов и, конечно же, ферментированных солений почти каждый день. Лучшие способы насладиться йогуртом Когда ваш йогурт сладкий, густой и очень сливочный, вы можете есть его прямо из банки! Но вы также можете пофантазировать с различными добавками или даже смешать их в блендере, чтобы получить восхитительный смузи. Один из моих самых любимых способов в летние месяцы — смешать смузи с йогуртовой основой, а затем заморозить его для получения замороженного йогурта. Необходимые ингредиенты и расходные материалы Органическое молоко – не используйте ультрапастеризованное (см. раздел ниже о том, какое молоко лучше всего использовать для приготовления домашнего йогурта). Йогуртовая закваска – это может быть предыдущая партия йогурта, йогурт из магазина или купленная закваска (мой фаворит – эта закваска для йогурта семейной реликвии). Термометр – вы должны следить за температурой вашего йогурта, термометр для конфет отлично работает! Или вы даже можете купить термометр для йогурта, который показывает идеальную температуру культивирования. Кувшин Мейсона объемом в четверть – или другой контейнер с крышкой для культивирования и хранения йогурта. Сотейник – достаточно большой, чтобы вместить молоко. Лучшее молоко для домашнего йогурта Если у вас есть доступ к сырому молоку, обязательно используйте его. Вы можете найти инструкции по изготовлению йогурт из сырого молока здесь . Однако у многих людей нет доступа к сырому молоку, в том числе и у меня, поэтому приведенный ниже рецепт предназначен для обычного молока. Несколько слов о вашем молоке. Если денег действительно не хватает, и мне приходится урезать свой бюджет на продукты, одна из вещей, которую я настаиваю на покупке органических продуктов, — это молоко. Из-за гормонов и других продуктов ГМО, связанных с коммерческими молочными продуктами, я покупаю только органическое масло и молочные продукты для нашего дома. Гомогенизированное молоко Для приготовления йогурта я использую негомогенизированное и неультрапастеризованное молоко. Это две разные вещи. Гомогенизированное молоко проходит процесс, при котором жир расщепляется таким образом, чтобы он равномерно распределялся по всему молоку. Это означает, что сверху не будет сливок и не нужно взбалтывать молоко. Я предпочитаю снимать сливки для других целей или взбалтывать их. Я также считаю, что чем меньше обработано, тем лучше, поэтому я предпочитаю негомогенизированное. Сравнение пастеризованного и ультрапастеризованного молока Теперь поговорим немного о различии между пастеризацией и ультрапастеризацией молока. Пастеризация — это процесс нагревания молока до 161 градуса по Фаренгейту в течение 15 секунд. Это убивает некоторые бактерии и продлевает срок хранения молока. Ультрапастеризация нагревает молоко до 284 градусов по Фаренгейту в течение 4 секунд, по существу уничтожая все и делая молоко стабильным при хранении без охлаждения до 9месяцы. Внимательно смотрите на свое молоко Большая часть молока, даже органического молока, гомогенизирована и ультрапастеризована. Мне пришлось изрядно потрудиться, чтобы найти бренд, который не был ни тем, ни другим. И у Fred Meyer’s, и у нашего местного кооператива есть органическая долина, и у них есть не гомогенизированная, не ультрапастеризованная линия объемом полгаллона. Осторожно, они также ультрапастеризованные, поэтому внимательно читайте мелкий шрифт на передней части коробки. Насколько я понимаю, ультрапастеризованное молоко было нагрето до такой степени, что не осталось достаточно пищи для живых культур, чтобы они могли жить и делать качественный йогурт. Я не проверял это, так как предпочитаю обычное пастеризованное молоко. Еда портится, это нормально, и мысль о том, что молоко может быть пригодным для питья после месяцев, проведенных на полке, просто заставляет мой желудок сжиматься, понимаете? Различные йогуртовые культуры Здесь мы можем повеселиться. Ферментированная пища — живое существо. Живые культуры полезны для нашей кишечной системы. Тип культуры, которую вы используете для приготовления домашнего йогурта, будет определять вкус вашего йогурта. Большинство людей хорошо знакомы с греческим йогуртом. Он густой и имеет очень сильный острый вкус. Моим детям это не нравится, а мне нравится, только когда я добавляю мед и фрукты… Но есть много разных видов закваски для йогурта, от семейной реликвии до прямого набора, а также закваски без молока. Культуры семейной реликвии являются лучшими Важно выбрать культуру семейной реликвии, потому что другие культуры со временем потеряют свою эффективность и способность культивировать ваше молоко. Культура семейной реликвии, если о ней заботиться и правильно поддерживать, будет длиться вечно. Я выбрал семейную болгарскую закваску, потому что она слаще и сливочнее греческого йогурта. Это действительно лучший йогурт, который мы когда-либо пробовали . Я купил свою болгарскую культуру у Культуры для здоровья . (Перейдите в раскрывающееся меню «Поиск по продукту» и нажмите «Йогурт», чтобы увидеть различные сорта закваски.) Самое интересное, что вам нужно купить закваску только один раз, а затем использовать ее каждый раз, когда вы готовите йогурт. Это действительно подарок, который продолжает дарить. Я также подарил некоторые из своих заквасок, и, если вы знаете кого-то, у кого они есть, держу пари, вы могли бы попросить у них собственную закваску! Мы, ферментеры, любим делиться! Купленная в магазине закваска для йогурта Если вы можете найти в магазине простой органический йогурт с надписью «живые культуры», вы можете использовать его в качестве закваски. Рецепт домашнего йогурта налить молоко в кастрюлю, нагреть до 180 градусов FУдалить кожуру молокаОхладить молоко до 110 градусов F 1. Налить 4-6 чашек молока в кастрюлю. На среднем или слабом огне медленно доведите молоко до 175–185 градусов по Фаренгейту. 2. Поддерживайте температуру в течение 15–30 минут. Этот шаг имеет решающее значение для получения хорошего густого йогурта, который не нужно процеживать. (Дополнительные советы о том, как каждый раз получать густой и сливочный йогурт, см. в разделе ниже.) 3. По прошествии 15-30 минут охладите молоко до 110 градусов по Фаренгейту. Если вы добавите культуру до того, как молоко остынет, вы его убьете. Если вы добавите культуру в холодное молоко, она не будет культурой. Ему просто нравится быть теплым, не горячим, не холодным. 4. Снять ложкой слой подогретого молока. налейте одну чашку охлажденного молока в банку и залейте йогуртом, залейте оставшееся молоко в банку, перемешайте с закваской 5. Налейте теплое молоко в чистую стеклянную банку Мейсона. Добавьте закваску (1/4 стакана йогурта или порошка закваски) и тщательно перемешайте. Накройте банку крышкой. Заверните в толстое кухонное полотенце. Поместите в теплое место для инкубации на срок до 8 часов. 6. Накройте банку крышкой. Я использую эти пластиковые многоразовые крышки . Я обычно использую свои банки Мейсона для всего, от остатков до чашек на ходу, поэтому пластиковые крышки великолепны, поскольку отслеживание полос сводит меня с ума. 7. Держите йогурт при температуре 110 градусов по Фаренгейту от 4 до 8 часов. См. приведенные ниже методы культивирования, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас. 8. Есть несколько способов сделать это. Вы можете купить йогуртницу, но я предпочитаю более экономичный способ, когда это возможно. Некоторые люди заворачивают свои банки в полотенца и помещают их в ящик со льдом. Я предпочитаю использовать мультиварку, наполовину наполняя ее водой и устанавливая режим поддержания тепла, который составляет 110 градусов. 9. Через 4–6 часов проверьте, не загустел ли ваш йогурт. Если нет, продолжайте культивировать еще два часа, затем перенесите в холодильник и храните до двух недель, , если вы не съедите его в течение дня или двух. Методы культивирования Существует несколько способов культивирования йогурта. Выберите вариант, который лучше всего подходит для вас, или тот, который у вас есть: Йогуртница. Как я уже говорил, у меня нет кухонной техники, которая не выполняет двойную функцию, поэтому у меня нет йогуртницы. производитель. Мгновенный горшок — если ваш Мгновенный горшок имеет настройку йогурта, как у меня, вы можете использовать Мгновенный горшок для культивирования йогурта. Это будет поддерживать идеальную температуру молока в 110 градусов по Фаренгейту. Однако я не люблю привязывать свой Instant Pot на 4-6 часов за раз, поэтому этот вариант мне не подходит. Полотенца и ящик со льдом. Я слышал, что многие люди используют метод полотенец и ящик со льдом. Просто заверните банки в большие полотенца, затем поместите их в ящик для льда и закройте крышку. Некоторые люди даже добавляют банки с кипятком в ящик со льдом, чтобы сохранить больше тепла. Мультиварка. Раньше я наполнял мультиварку примерно наполовину горячей водой, ставил банки с йогуртом в мультиварку и поворачивал ручку, чтобы «согреться». Это отлично сработало бы для меня, но вам нужно проверить настройки мультиварки, чтобы убедиться, что она не слишком сильно нагревает молоко. Свет в микроволновой печи или духовке. Сейчас я ставлю банки, завернутые в полотенца, в микроволновую печь. Если я включу верхний свет на своей плите, это нагреет микроволновую печь до идеальной «инкубационной» температуры для культивирования моего йогурта. Некоторые люди заворачивают банки в полотенца и ставят их в духовку с включенным светом. Выберите вариант, который лучше всего подходит для вас, или попробуйте их все, пока не найдете свой любимый! Я делал многие из них за эти годы, и микроволновая печь — это то, что работает лучше всего в настоящее время. Советы по приготовлению густого и кремообразного (без процеживания) йогурта У меня нет времени процеживать йогурт. Бывают моменты, когда мне нужна сыворотка и я хочу домашний сыр из йогурта, и именно тогда я использую этот 3 простых шага по сыворотке. Но в остальное время я хочу, чтобы йогурт был густым, сливочным и не требовал от меня никаких дополнительных усилий. Ты со мной? Да? Вот почему мы друзья . Когда молоко нагреется примерно до 181 градуса по Фаренгейту, держите его при этой температуре от 15 до 30 минут. более длительное время нагревания помогает сделать йогурт более густым, что означает отсутствие процеживания! Нагревание молока не связано с пастеризацией или уничтожением бактерий, оно фактически расщепляет белок в молоке, позволяя ему сгущаться после добавления закваски. Не встряхивайте и не перемешивайте йогурт после добавления культуры . Я, наверное, самый нетерпеливый человек в мире. Я буквально подметаю землю, чтобы увидеть, прорастают ли мои семена, потому что я не могу дождаться, когда они прорвутся на поверхность весной. Когда я впервые начал делать йогурт, я хотел посмотреть, насколько он густой, и в основном тыкал и подталкивал его, прежде чем он был установлен. Результаты? Бежевый йогурт. Не поддавайтесь искушению, друг мой, сопротивляйтесь. Пусть дольше бродит. Иногда нужен еще час или два. Опять это терпение. Ваша культура свежая? Как и закваска, живые культуры становятся сильнее, когда их часто подкармливают. (Вот более подробная информация о приготовлении собственной закваски для закваски, включая бесплатное видео .) В первый раз, когда я активировал порошкообразную закваску от Cultures for Health, это заняло 8 часов, и она все еще была немного жидкой. В идеале вы должны убрать от 1/4 до 1/2 стакана йогурта сразу после того, как он будет приготовлен в качестве закуски в следующий раз. Посмотрите видео выше, чтобы понять, что я имею в виду! Заморозьте закваску , если до повторного приготовления йогурта пройдет больше нескольких дней. Чем дольше ваш йогурт стоит в холодильнике, тем больше живых культур погибнет. Вот почему в домашнем йогурте больше живых культур, чем в купленном в магазине, поскольку он был приготовлен задолго до того, как попал на полку продуктового магазина. Замораживая йогурт, когда он наиболее активен, даже несмотря на то, что некоторые из них могут погибнуть от заморозки, я получаю гораздо большую колонию живых культур для работы с ними в следующий раз, когда буду делать йогурт. Вы делали домашний йогурт? Если да, я бы хотел, чтобы вы оставили звездочку в карточке рецепта ниже. Затем сделайте фото и отметьте меня в социальных сетях @melissaknorris , чтобы я мог видеть! Другие статьи о ферментации: Полное руководство по ферментации овощей Ферментация для пользы для здоровья и сохранения пищевых продуктов Ферментированные огурцы — быстрый и простой рецепт по старинке Ферментированные молочные продукты — почему вы должны сделать это сейчас Как приготовить настоящую пахту (рецепт кисломолочной пахты) Как приготовить закваску + полезные советы Дрожжи Kahm (что, почему и разрушает ли фермент) Рецепт свежей ферментированной сальсы Закваска для регидратации Лучший сэндвич-хлеб на закваске без дрожжей для начинающих Шоколадный хлеб на закваске с нуля 8 советов по укреплению иммунной системы прямо сейчас Домашний йогурт (густой и сливочный) МелиссаКНоррис Приготовьте вкусный домашний йогурт, который будет одновременно густым и кремообразным и всегда будет превосходным. 3,80 Из 84 голосов Рецепт рецепта печатного рецепта Приготовление времени 40 мин Время культуры 4 часа Всего 4 часа 40 мин БЕЗЫДА 4 чашки молока 1/4 чашки йогурта или закваски Нагрейте молоко до 175-185 градусов по Фаренгейту и держите его при этой температуре в течение 15-30 минут. Дайте остыть до 110 градусов по Фаренгейту и снимите ошпаренный слой. Перелейте в чистую литровую банку Мейсона. Добавьте 1/4 стакана йогурта или закваски до однородного состояния. Накройте банку крышкой, оберните банку большим полотенцем и поместите ее в духовку с включенным светом или одним из других методов культивирования, перечисленных в разделе примечаний ниже. Поддерживать в тепле при температуре 110 градусов по Фаренгейту от 6 до 8 часов или до застывания. Выньте 1/4–1/2 стакана йогурта и отложите (или заморозьте) для следующей порции йогурта. Переместите йогурт в холодильник и храните до 14 дней. Методы культивирования: Йогуртница – Как я уже говорил, у меня нет кухонной техники, которая не выполняет двойную функцию, поэтому у меня нет йогуртницы. Мгновенный горшок — Если в вашем Мгновенном горшке есть настройка для йогурта, как у меня, вы можете использовать Мгновенный горшок для культивирования йогурта. Это будет поддерживать идеальную температуру молока в 110 градусов по Фаренгейту. Однако я не люблю привязывать свой Instant Pot на 4-6 часов за раз, поэтому этот вариант мне не подходит. Полотенца и ящик со льдом . Я слышал, что многие люди используют метод полотенец и ящик со льдом. Просто заверните банки в большие полотенца, затем поместите их в ящик для льда и закройте крышку. Некоторые люди даже добавляют банки, наполненные кипятком, в ящик со льдом, чтобы сохранить больше тепла. Мультиварка . Раньше я наполнял мультиварку примерно наполовину горячей водой, ставил банки с йогуртом в мультиварку и поворачивал ручку, чтобы «согреться». Это отлично сработало бы для меня, но вам нужно проверить настройки мультиварки, чтобы убедиться, что она не слишком сильно нагревает молоко. Освещение для микроволновой печи или духовки . Сейчас я ставлю банки, завернутые в полотенца, в микроволновую печь. Если я включу верхний свет на своей плите, это нагреет микроволновую печь до идеальной «инкубационной» температуры для культивирования моего йогурта. Некоторые люди заворачивают банки в полотенца и ставят их в духовку с включенным светом. Calories: 158kcalCarbohydrates: 12gProtein: 8gFat: 8gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 26mgSodium: 112mgPotassium: 346mgSugar: 13gVitamin A: 410IUVitamin C: 1mgCalcium: 294mgIron: 1mg Keyword Homemade Yogurt, Thick Yogurt, Yogurt Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было! Как приготовить домашний йогурт — машина не требуется Примечание для партнеров: Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Мои видео и сообщения в блогах могут содержать партнерские ссылки на продукты и услуги. Если вы нажмете и совершите покупку, я получу небольшую комиссию. Это не влияет на цену, которую вы платите. Узнайте, как приготовить домашний йогурт Посмотрите это видео на YouTube Привет, дорогие друзья! сделать домашний йогурт? Чем свежее, тем лучше Что ж, он все равно более экономичен, чем все, что можно купить в магазине, но, что более важно, в свежем домашнем йогурте будет гораздо больше пробиотиков, чем в том, что лежит на полках продуктового магазина! А мой рецепт проще некуда. Все, что вам нужно, это чаша. Машина не требуется! Используйте цельное молоко для самого сливочного йогурта Вы можете сделать домашний йогурт настолько жирным и сливочным, насколько вам нравится, особенно если вы используете цельное молоко. И вы также можете контролировать уровень терпкости, который вам нравится. Менее терпкий — культивируйте его в течение более короткого времени. Более терпкий — культивируйте его дольше. Все очень просто. И самое приятное в домашнем йогурте то, что он очень щадящий. Так что не беспокойтесь. Трудно испортить. Вы можете сделать это! 🙂 Пошаговые инструкции В моем видео на YouTube выше я шаг за шагом расскажу, как приготовить домашний йогурт. Так что попробуйте сегодня. Вы можете сделать это! Готовы к более кисломолочным продуктам? А если вы хотите попробовать свои силы в другом виде кисломолочных продуктов, обязательно посмотрите мое видео о том, как приготовить молочный кефир – шампанское из молока! Оставайтесь на связи с Mary’s Nest Подпишитесь на мой канал YouTube для видео о традиционных продуктах питания (бесплатно) — Когда вы подписываетесь, не забудьте нажать на колокольчик уведомлений, который будет сообщать вам каждый раз, когда я загружаю новое видео. Подпишитесь на информационный бюллетень Mary’s Traditional Foods (бесплатно) — Получите бесплатную 36-страничную электронную книгу за регистрацию: Как запастись основными традиционными продуктами в кладовой с четырьмя углами. Присоединяйтесь к Академии традиционной кухни (необязательно платной). Чтобы получить более подробные видеоролики, прямые трансляции и эксклюзивные привилегии только для членов, присоединяйтесь к моему сообществу участников YouTube. Я с нетерпением жду, когда вы присоединитесь ко мне в моей деревенской кухне Техасского холма! Вы можете распечатать приведенный ниже рецепт. Домашний йогурт настолько превосходит все, что можно купить в продуктовом магазине. Он более свежий и сочетается с пробиотиками для питания вашего кишечника. А в этом рецепте вам понадобится только миска! Так что попробуйте это сегодня. Вы можете сделать это! ▢ 4 стакана цельного молока ▢ 1/4 стакана простого цельномолочного йогурта Налейте молоко в кастрюлю и поставьте ее на плиту. Доведите его до кипения на среднем огне. Постоянно помешивайте, чтобы молоко не подгорело на дне кастрюли. Когда дело доходит до кипения, молоко будет иметь температуру 180°F. Как только закипит, снимите кастрюлю с огня. Дайте молоку остыть примерно до 110°F. Конфетный термометр полезен для определения этой температуры, но если у вас нет термометра, вы можете использовать ЧИСТЫЙ палец, чтобы определить правильную температуру. Молоко будет приятно теплым на ощупь, как теплая ванна. Вам не будет неудобно опускать палец в молоко. Пока молоко остывает, положите кухонное полотенце на противень с бортиками, чтобы накрыть его, а затем поставьте большую миску на накрытый противень. Эта большая чаша может быть изготовлена ​​из закаленного стекла, керамики, фаянса или керамики. НЕ используйте пластик. Затем поместите миску среднего размера в миску большего размера. Убедитесь, что миска среднего размера достаточно велика, чтобы вместить 4 чашки молока. Эта чаша среднего размера может быть изготовлена ​​из закаленного стекла, керамики, фаянса или керамики. НЕ используйте пластик. Когда молоко остынет до нужной температуры, перелейте молоко в миску среднего размера и добавьте в молоко йогурт. Перемешивайте молоко и йогурт вместе, пока йогурт полностью не растворится. Вскипятите воду в чайнике. Как только он закипит, дайте ему остыть в течение минуты или около того, а затем налейте горячую воду между двумя мисками. Вода должна доходить до края миски среднего размера. (См. видео.) Если у мисок есть крышки, наденьте крышку на миску среднего размера, а затем на большую миску. Если у ваших мисок нет крышек, вы можете накрыть их полиэтиленовой пленкой. Накройте миски двумя кухонными полотенцами или одним большим полотенцем и оставьте в теплом месте, не трогая. Духовка, которая была выключена, но с включенным светом или контрольным светом, является идеальным местом. Другие приемлемые места включают верхнюю часть холодильника или кладовую. Через 4 часа проверьте йогурт. Он должен быть установлен твердо. Если нет, снова накройте его и дайте ему продолжить культивирование еще на час. Чем дольше вы позволите ему культивироваться, тем тверже он станет, но он также станет более острым или терпким на вкус. Кроме того, имейте в виду, что когда вы охлаждаете йогурт, он также становится немного гуще без добавления остроты. Это важно учитывать, если вы планируете кормить йогуртом детей (или взрослых, если уж на то пошло!), которым не нравится особенно терпкий йогурт. Когда йогурт приобретет желаемую консистенцию и вкус, охладите его. Он будет оставаться свежим до 1 недели в холодильнике. Приготовив домашний йогурт, отложите немного от первой партии для следующей. Если вам нравится йогурт в греческом стиле, положите на миску сетчатое сито, выстланное полотенцем из мешка для муки, марлей или кофейным фильтром. Налейте немного йогурта в сито, поставьте в холодильник и дайте сыворотке (полупрозрачная жидкость с желтоватым оттенком) стечь в миску. Примерно через час проверьте йогурт, чтобы убедиться, что он достиг желаемой консистенции. При желании из кефира можно и дальше сливать сыворотку, и он приобретет консистенцию мягкого сыра. Не выбрасывайте сыворотку. Сыворотка очень питательна и полна пробиотиков. Вы можете пить его прямо или смешать с газированной водой и полить льдом для освежающего напитка. Вы также можете использовать сыворотку в качестве закваски, добавляя ее в воду, в которой замачиваются зерна, или в воду, используемую для ферментации овощей. Найдите этот рецепт и видео по адресу https://marysnest.com/how-to-make-homemade-yogurt-no-machine-required/ . Copyright © 2020 Mary’s Nest, LLC, Все права защищены Курс: завтрак Кухня: восточноевропейская Ключевое слово: кисломолочные продукты, домашний йогурт, богатые питательными веществами продукты, продукты, богатые пробиотиками, йогурт Посетите магазин Amazon в магазине Mary’s Nest Посетите мою страницу Путеводителя по покупкам Получите скидку до 15% на пополнение кладовой с традиционными продуктами и оснащение вашей современной кухни Pioneer, включая скидки от US Wellness Meats, Mockmill Grain Mill, Masontops, Cultures for Health, Survival Garden Seeds, Redmond Real Salt, Plan to Eat и многое другое. ! Набор чаш для смешивания Pyrex Smart Essentials с закрывающимися крышками (прозрачные), 8 предметов Я люблю эти миски. Они вкладываются друг в друга, а также имеют крышки, что делает их универсальными. Вы можете использовать их для приготовления йогурта или смешивания теста для тортов, но они также отлично подходят для приготовления салатов и других рецептов, которые необходимо накрыть крышкой и хранить в холодильнике. Я использую эти миски каждый день и считаю их незаменимыми на моей кухне. Набор мерных чашек из стекла Pyrex из 4 предметов с большой мерной чашкой на 8 чашек Это основной продукт на моей кухне. Имея 4 размера, у меня всегда есть подходящая мерная чашка для работы, и вы никогда не ошибетесь с Pyrex. Качество на высоте. All-Clad 59917 Набор посуды из мерных чашек из нержавеющей стали Это еще один продукт на моей кухне, которым я пользуюсь практически каждый день. Они имеют большой вес и хорошо сделаны. Мини-кухонные силиконовые лопаточки – набор из 6 шт. Эти маленькие драгоценности очень удобны, чтобы помочь проникнуть в крошечные уголки и закоулки, чтобы вынуть каждую крупицу вкуса из баночек и маленьких мерных стаканчиков. Термометр Classic Line для конфет/фритюра Это недорогой классический термометр для приготовления йогурта, который также можно использовать для приготовления конфет и жарки во фритюре. У меня был мой в течение многих лет, и он прекрасно держался. Шар 252, кварцевая банка с широким горлышком – набор из 12 шт. Это рабочая лошадка на кухне. От консервирования до ферментации и приготовления йогурта, они делают свою работу. Из них даже получаются отличные стаканы для большого лимонада! Шариковые пластиковые крышки для банок с широким горлышком, 8 шт. Идеально подходит для использования на банках с широким горлышком. Банка для варенья Ball Jelly Elite Collection — набор из 4 шт. Идеально подходит для выращивания йогурта в индивидуальных порциях. Шариковые пластиковые крышки для банок с обычной горловиной, 8 шт. Идеально подходит для использования на обычных банках для консервирования желе. Кастрюля Le Creuset Enamel-on-Steel с крышкой на 16 литров Универсальная кастрюля для всего: от варки макарон до приготовления костного бульона. Как я показываю в своем видео о домашнем йогурте, вы также можете использовать горшок для выращивания йогурта в банках с широким горлышком. Кастрюля Le Creuset Enamel-on-Steel с крышкой на 10 литров Как и 16-литровая кастрюля, показанная выше, эта 10-литровая кастрюля также является универсальной кастрюлей для самых разных целей: от варки макарон до приготовления костного бульона. Вы также можете использовать его для культивирования йогурта в небольших обычных банках для консервирования желе во рту, как показано в моем видео о домашнем йогурте. * Примечание для аффилированных лиц. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Мои видео и сообщения в блогах могут содержать партнерские ссылки на продукты и услуги. Если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу небольшую комиссию. Это не влияет на цену, которую вы платите. ** Отказ от ответственности: Я не врач, медицинский работник, диетолог или диетолог. Весь контент на веб-сайте MarysNest.com, включая текст, изображения, видео, электронные книги или электронные руководства, социальные сети или другие форматы, создан исключительно в информационных целях. Содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или рекомендаций по правильному питанию. Гимнастика в домашних условиях для детей: Артикуляционная гимнастика дома с мамой Posted on 16.05.202306.03.2023 by admin Leave a Comment on Гимнастика в домашних условиях для детей: Артикуляционная гимнастика дома с мамой гимнастика в домашних условиях | Консультация: Как правильно организовать физкультурные занятия для дошкольников в домашних условиях.  Нашим детям для правильного развития опорнодвигательного аппарата необходимо хотя бы раз в день выполнять комплекс физических упражнений. Наличие регулярной адаптированной нагрузки позволит ребенку вырасти здоровым и сильным. Родителям полезно заниматься физкультурой вместе с детьми и собственным примером прививать детям любовь к физкультуре и спорту. Если родители вместе с детьми будут заниматься физкультурой, ребенок будет считать это нормой, как умывание и чистку зубов по утрам. Для организации физкультурных занятий с детьми необходимо помнить следующее: Физкультурные занятия желательно проводить в одно и то же время. Единственное исключение из правила — это болезнь ребенка. Физкультурные занятия необходимо проводить до еды, натощак. -Лучше всего проводить физкультурные занятия на улице (особенно если вы находитесь на даче). Перед физкультурными занятиями дома желательно хорошо проветрить помещение. Это позволит совместить физические упражнения с закаливанием. Во время физкультурных занятий очень важно следить за точностью и правильностью выполнения движений детьми, ведь именно правильное выполнение упражнений является залогом правильного и гармоничного развития суставов. Следите за тем, как ваш ребенок дышит во время выполнения физических упражнений — нужно стараться не задерживать дыхание, дышать через нос, полной грудью, соизмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом. Для того чтобы было выполнять упражнения было интереснее, лучше заниматься физкультурой под музыку. Дети к 4-м годам уже свободно выполняют простейшие движения, уверенно ходят, бегают, говорят, мыслят, ориентируются в пространстве. В этот период дети удивляют своих родителей, пытаясь помочь им в работе, подражают практически во всем. Однако нельзя забывать, что в этот период у дошкольников все же еще ограниченные, слабо развитые двигательные возможности. В основном у них преобладают движения, в которых участвуют преимущественно крупные мышечные группы. Тяжелой нагрузкой для них являются: однотипные движения, которые вызывают в детском организме повышенную утомляемость, а также длительное сохранение одной стабильной фиксированной позы. Учитывая это, не забывайте при проведении занятий, особенно с включением силовых элементов, чередовать упражнения с отдыхом. Физические развивающие занятия для дошкольников рекомендовано проводить в виде имитационных движений и игр. Подбор и дозировка упражнений должны зависеть от возрастных особенностей детей. При проведении занятий (особенно на начальном этапе) не забывайте об индивидуальных особенностях своего ребенка. Разнообразие двигательных возможностей детей требует индивидуального подхода к ним со стороны родителей, что особенно важно при занятиях физическими упражнениями. Как известно, дети в этом возрасте большую часть своего времени уделяют играм. Поэтому и физкультурные, спортивные развивающие занятия для дошкольников должны строиться в виде игры. Упражнения могут состоять из разнообразных подражательных движений.  Желательно, чтобы каждое упражнение имело свое сказочное или шутливое название и легко запоминалось. Например, «Чебурашка», «Паровозик», «Зайчик» и т. д. Такие упражнения детям интересны и не утомительны.  При составлении комплекса упражнений для своего ребенка, нужно подбирать упражнения так, чтобы они развивали различные физические качества — силу, быстроту, ловкость, выносливость, координацию движений, гибкость. Упражнения должны также охватывать различные мышечные группы ребенка. Недопустимо, чтобы во время занятий выполнялись упражнения, например, лишь для мышц нижних или верхних конечностей. Важным условием эффективности занятий физкультурой с детьми является постепенность. Начинать необходимо с малого количества упражнений и повторений, а от занятия к занятию прибавлять 1-2 упражнения или повторения движений. Необходима и последовательность выполнения упражнений — от простых к более сложным. Ведь нервная регуляция сердца ребенка несовершенна, а потому ритм его сердечных сокращений быстро сбивается, а сердечная мышца при неадекватном физическом воздействии довольно-таки быстро утомляется. Тем более что для дошкольника практически любое элементарное упражнение, повторяемое многократно с изменением темпа выполнения, уже само по себе способствует физическому развитию. Перед тем как начать выполнять новое незнакомое упражнение с ребенком, желательно объяснить ему его содержание, затем показать и только потом дать попробовать сделать. Старайтесь, чтобы объяснение не было долгим, так как усидчивость и внимание у детей, особенно в 3-4-летнем возрасте, бывает неустойчивым, и они фактически не способны сосредоточиться на продолжительном объяснении. Таким образом, при составлении комплекса физических упражнений для физкультурных занятий дома с детьми необходимо соблюдать следующие правила:  1. Продолжительность занятий с детьми 3-4 лет должна составлять 15-20 мин, соответственно с детками 5-7 лет – 20-30 мин.  2. В одно занятие рекомендуется включать от 6 до 15 упражнений. 3. Каждое упражнение необходимо выполнять от 2 до 6 раз (повторений) в зависимости от возрастных особенностей и двигательной подготовленности ребенка. 4. Не забывайте чередовать упражнения с отдыхом. 5. Упражнения должны быть преподаны ребенку в виде имитационных движений и игр.  6. Каждому упражнению придумайте шутливое название. 7. Комплекс должен состоять из упражнений на различные мышечные группы, развивающие разнообразные физические качества.  8. Соблюдайте правило постепенности и последовательности.  9. Учитывайте индивидуальные особенности ребенка. Зная эти девять правил, каждый из родителей сможет правильно подобрать упражнения для своих детей и грамотно составить комплекс. Несложные упражнения для ребенка полезно разучить в домашних условиях. Каждое из этих упражнений надо делать 3-6 раз. После побегать по комнате или на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками, потом походить и восстановить дыхание. Предлагаю примерный комплекс упражнений на развитие силы для физкультурных занятий с детьми дошкольного возраста в домашних условиях:  1. «Маятник». И.П.: стойка — ноги врозь, зафиксировать руки на голове. На каждый счѐт выполнять наклоны головы 1 — вправо, 2 — влево, 3 — вперед, 4 — назад. 2. «Волна». И.П.: стойка — ноги врозь, выставить руки в стороны. Поочередно выполнять волнообразные движения руками, напрягая руки в конечной фазе.  3. «Вертушка». И.П.: стойка — ноги вместе, руки – параллельно корпусу вниз. На каждый счет вращать туловище то вправо, то влево, при этом свободно перемещая руки в сторону каждого поворота. 4. «Мельница». И.П.: стойка — ноги врозь по шире с наклоном корпуса вперед, держим руки — в стороны. На каждый счет вращение корпуса то вправо, то влево. 5. «Крокодильчик». И.П.: упор лежа. Передвигаться вперед на одних руках. Избегайте прогиба в пояснице, ногами не помогать. 6. «Ножницы». И.П.: горизонтально лежа на спине в упоре на предплечьях, ноги слегка приподняты над уровнем пола. Поочередно делать скрестные движения выпрямленными ногами.  7. «Качели». И.П.: лежа на животе, удерживать руки вдоль торса, ноги немного разведены. Взяться руками за голени ног, прогнуться и покачаться. 8. «Лягушка». И.П.: упор присев, ноги врозь. Просунуть руки между ног. Постараться выполнить, отрыв ног от пола, удерживаясь на одних руках. Удерживать позу или попрыгать. 9. «Зайчик». И.П.: упор присев, руки на затылке. Прыжки в упоре присев, с поступательным продвижением вперед. Спину держать ровно. 10. «Кенгуру». И.П.: стойка — ноги вместе, с руками внизу. В темпе оттолкнуться, в высшей точке пригнуть ноги и прижать их к груди. Приземлившись снова повторить прыжок. Будьте здоровы! Инструктор по физической культуре Чиндякова Екатерина Васильевна. Консультация для родителей «Значение и организация утренней гимнастики в семье» Подготовила инструктор по физической культуре  МБДОУ №4 Герасимова Ольга Ивановна.   Очень часто дети опаздывают на утреннюю гимнастику по вине родителей. Так как многие родители считают, что нет большой необходимости соблюдать режим дня дома и в детском саду! Попробуем вам доказать, что вы не правы. Утренняя гимнастика должна стать гигиенической потребностью каждого. Решить эту проблему можно только общими усилиями детского сада и семьи. Утренняя гимнастика в коллективе имеет много положительных сторон, и нередко ребёнок в детском саду охотно выполняет упражнения потому, что занимаются все дети. В семье ребёнку надо создавать такие условия, которые бы способствовали эмоциональной настроенности на обязательное выполнение утренней гимнастики. Приобщение ребенка к физкультуре важно не только с точки зрения укрепления их здоровья, но и для выработки привычки к занятиям спортом. Многим детям тяжело подниматься с теплой постели на зарядку. Но проходит время, неделя-другая, и малыш бодро вскакивает при первых звуках спортивного марша или иной музыки сопровождающей утреннюю зарядку. Вырабатывается условный динамический стереотип поведения, который вносит определенный ритм в утренний режим и не требует дополнительных волевых усилий.     Утренняя гимнастика не только «пробуждает» организм, но и даёт определенный тренирующий эффект.   Помимо оздоровительного значения, утренняя гимнастика имеет и большое воспитательное значение. Систематическое ее проведение воспитывает у детей привычку ежедневно делать физические упражнения, приучает организованно начинать свой трудовой день, согласованно действовать в коллективе, быть целеустремленным, внимательным, выдержанным, а также вызывает положительные эмоции и радостное ощущение.   Утренняя гимнастика – это ежедневная процедура, которая обязательно должна проводиться и в дни праздников, и в то время, когда ребёнок выезжает с родителями на отдых в одно и то же время, продолжительностью 5-10 минут. Утренняя гимнастика должна проводиться систематически. Тогда ребёнок, приходя в детский сад после выходных или отпуска не будет испытывать боль в мышцах (плечевого пояса и рук, брюшного пресса, спины и ног). Систематически тренируя крупные группы мышц, мы активизируем обменные процессы, создаём благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма. Укрепляя мышцы брюшного пресса, мы улучшаем процессы пищеварения. Разрабатывая мышцы спины, мы формируем правильную осанку. Это особенно важно в дошкольном возрасте, когда происходит формирование изгибов позвоночника, завершающееся в 11-13 лет. Во время выполнения утренней гимнастики у ребёнка учащается дыхание, розовеет лицо, он может немного вспотеть. Всё это совершенно естественные признаки легкого возбуждения и утомления при активной мышечной деятельности. Наблюдая за ребёнком, родители могут отметить, что при небольшом утомлении во время физических упражнений настроение ребёнка останется спокойным, ровным, он бодр, жизнерадостен, у него хороший аппетит, сон. Утреннюю гимнастику полезно проводить на свежем воздухе. Если она проводится в помещении, то во время выполнения движений необходимо обеспечить доступ свежего воздуха — это способствует лучшему снабжению организма кислородом. Одежда для утренней гимнастики должна быть изготовлена из натуральных, лёгких материалов, на ногах — удобная обувь или носки. Можно заниматься и босиком. Для утренней гимнастики подбираются упражнения, доступные детям, соответствующие строению и функциям опорно-двигательного аппарата дошкольников. Упражнения должны быть простыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения. Если движение сложно для ребёнка, он не может хорошо его выполнить. В детском саду новые упражнения разучиваются на физкультурных занятиях. В домашних условиях, перед тем как выполнять зарядку в соответствующем темпе, упражнения надо разучить, то есть выполнять их медленно, обращая внимание на правильность движений. Можно спросить у воспитателей комплекс утренней гимнастики, который выполняют дети в детском саду. Комплекс утренней гимнастики меняется каждые 2 недели. Если комплекс хорошо знаком ребёнку, то можно выполнять его под музыку. В домашних условиях можно также приучать ребёнка двигаться в заданном направлении, останавливаться в указанном месте, например, давать задания пройти «змейкой», по кругу, обходить углы, делая фиксированное движение на повороте. При этом хорошо использовать ковёр или зрительные ориентиры — кубик, длинную верёвку, стулья, кегли и т.д. Детям старшего дошкольного возраста рекомендуется отрабатывать повороты направо, налево, кругом. Упражнения должны быть рассчитаны на разные группы мышц. Такие упражнения не утомительны, так как при их выполнении одни мышцы включаются в работу, а другие отдыхают. Первая группа упражнений направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук.Эти упражнения:  • способствуют выпрямлению позвоночника; • укрепляют грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру; • формируют правильную осанку. Чтобы дыхание было свободным, следует ребёнка приучать выпрямлять руки и поднимать их как можно выше. Вторая группа упражнений предназначается для повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины.При выполнении этих упражнений нужно чётко соблюдать правильное исходное положение: если ребёнок сидит, выпрямив или скрестив ноги, то ноги должны быть зафиксированы (неподвижны). Взрослый обращает внимание детей на то, чтобы при выполнении упражнений (особенно наклонов) колени не сгибались. Третья группа упражнений направлена на укрепление мышц брюшного пресса, развитие мышц ног и свода стопы.При выполнении этой группы упражнений дети должны стараться держать спину прямо, во время приседаний отрывать пятки от пола, хорошо сгибать колени. Самая главная задача родителей— добиться того, чтобы физические упражнения не превращались для ребёнка в рутинную работу, а проходили в виде интересной, увлекательной игры, Утренняя гимнастика для детей 4 -7 лет может включать следующие упражнения: 1. Поднимаемся на носочках, одновременно поднимая руки наверх сначала впереди себя, затем в разные стороны, опускаем вниз. Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник. 2. Приседаем, вытягивая руки вперёд. Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов. 3. Наклоны туловища в разные стороны (назад, вперёд, вверх и вниз). Общеукрепляющее упражнение для мышц туловища, живота и спины. Улучшает работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника. 4. Наклоны туловища в стороны (вправо-влево). Укрепляются боковые мышцы туловища. 5. Прыжки и бег на месте или по комнате (площадке). Улучшается кровообращение, дыхание и усиливается обмен веществ в организме. 6. Различные маховые движения руками и ногами. Увеличивается эластичность и подвижность суставов. 7. Ходьба на месте и поднимание рук в разные стороны. Успокаивает сердцебиение и дыхание. Утренняя гимнастика начинается с ходьбы и бега. Затем выполняются упражнения для всех групп мышц (плечевого и рук, брюшного, спинного и ног). В заключительную часть включается ходьба, бег и спокойная ходьба. Закончить утреннюю гимнастику следует обязательно ходьбой, чтоб восстановить все системы организма. Для совместных занятий желательно приобрести следующий инвентарь: скакалку, роликовый массажер, набивной    мяч весом 1 кг, гантели разного веса (от 0,5 до1 кг), гимнастическую палку размером 70-80 см, перекладину для подтягиваний (устанавливается в проеме двери), коврик для упражнений лежа и сидя (на расслабление, статические и дыхательные), эспандер для развития еще слабых мелких мышц кисти и пальцев рук. Хранить спортивный инвентарь нужно в специальном месте. Не забудьте о специальной обуви и одежде, которые должны содержаться в чистоте и использоваться только для физкультурных занятий. Если возможно, проводите занятия на свежем воздухе – во дворе, в близлежащем парке или сквере. В этом случае потребуются мячи (футбольный, волейбольный, баскетбольный или простой резиновый). Хорошо, если хотя бы раз в неделю вы будете выезжать за город для активных занятий физической культурой и пешеходных прогулок. Помимо тренировочного эффекта встречи с природой обогащают ребенка эмоционально и эстетически. Возьмите с собой скакалки, небольшой мяч для метания, ракетки и воланы для бадминтона. Можно пробежаться с ребенком по лесу или пройтись в быстром темпе. А велосипедные прогулки – так это просто здорово! Зимой особенно полезны лыжные походы – прекрасное средство оздоровления, тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, мышечного аппарата. Дети с удовольствием занимаются физическим упражнениями вместе с  родителями. «Родительское требование к себе, родительское уважение к своей семье, родительский контроль над каждым своим шагом — вот первый и самый главный метод воспитания», — пишет выдающийся педагог  А.С. Макаренко. Если родители любят прогулки на свежем воздухе, если они ежедневно занимаются утренней зарядкой и, по возможности, спортивными играми, строго соблюдают гигиенические правила, то естественно, они будут стремиться и детей своих вырастить физически крепкими и нравственно здоровыми. Ребенок невольно старается походить на своих родителей. С чего же начинается физическое воспитание? Прежде всего, выпишите на отдельный лист режим и рекомендуемый комплекс физических упражнений согласно возрасту вашего ребенка. Если у вашего сына или дочери имеются какие — либо отклонения от нормы в состоянии здоровья (рахит, диатез и др.), то перед началом физических упражнений необходимо посоветоваться с врачом детской консультации. Все родители хотят видеть своих детей счастливыми. Основа счастья — это здоровье. Надо укреплять его ежедневно, начиная с раннего детского возраста. Только правильное физическое воспитание будет залогом того, что ваш ребенок вырастет здоровым и крепким человеком.   Комплекс утренней гимнастики «Бодрость и энергия» Это зарядка, и предназначена она не для тренировки, а для подготовки организма к повседневной деятельности. Упражнения должны выполняться не спеша, без рывков, с постепенным увеличением амплитуды движений. Время выполнения комплекса — от 10 до 12 минут, каждое упражнение повторяется от 4 до 6 раз. Пульс во время зарядки не должен превышать 120-130 ударов в минуту 1. Ходьба без напряжения — 1 минута. 2. Потягивание. Исходное положение (и. п.) — стоя, руки к плечам. На счёт «раз» прогнуться назад и развести руки в стороны — вдох. На счёт «два» вернуться в и. п. Повторить 4-5 раз. 3. Наклоны. И. п. — стоя, руки вниз. На счёт «раз» прогнуться назад, руки поднять вверх, ладони соединить. На счёт «два» наклониться вперёд и достать прямыми руками носки ног. Повторить 5-6 раз. 4. Махи ногой и рукой. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперёд. На счёт «раз» повернуть туловище и прямые руки влево, одновременно поднять прямую левую ногу. На счёт «два» вернуться в и. п. Повторить то же самое правой ногой с поворотом вправо. Повторить упражнение 4-5 раз в каждую сторону. 5. Дыхательное упражнение. И. п. — стоя, руки вниз. На счёт «раз» поднять руки через стороны вверх и скрестить их за головой — глубокий вдох. На счёт «два» вернуться в и. п. Постепенно замедлять движения, по мере успокоения дыхания. Выполнять упражнение 1 минуту. Детская гимнастика дома — Врожденные движения Детская гимнастика Несмотря на то, что гимнастика популярна и существует несколько спортивных залов, до сих пор нет надлежащей доступности для занятий детской гимнастикой. Большинство тренажерных залов очень дорогие, часто стоимость каждого занятия превышает 15 долларов . Более дешевые программы (как правило, городские) часто не могут оплатить обучение инструкторов. Тренажерные залы также печально известны тем, что нанимают молодых тренеров , предполагая, что если у них есть опыт в гимнастике, они должны знать, как преподавать. Это может привести к чрезвычайно небезопасному обучению и очень малому знанию того, как безопасно развивать навыки. Еще одна проблема спортивных залов заключается в том, что они преподают гимнастику как вид спорта. Спортивная гимнастика имеет место, но не в жизни большинства детей. О различиях в гимнастических программах, предлагаемых тренажерными залами, читайте здесь! Занятия дома Будь то дополнение к детскому классу гимнастики или его замена, дети наверняка могут заниматься гимнастикой дома! На самом деле, я видел много детей, впервые пришедших на урок физкультуры, уже способных выполнять больше упражнений, чем их одноклассники, просто потому, что им удобно изучать это самостоятельно. У одних детей есть естественная любовь к гимнастике, а у других нет. Не списывайте неуверенность в себе на то, что ваш ребенок не любит гимнастику. Они могут просто бояться двигать своим телом так, как они не привыкли двигаться. Неуверенность в себе, на самом деле, отличный повод для того, чтобы ваш ребенок начал заниматься гимнастикой дома . Они могут двигаться в своем собственном темпе и не сравнивать себя с другими. Ознакомьтесь со многими другими увлекательными преимуществами гимнастики в моем посте здесь. Начните с показа им нескольких видеороликов и посмотрите, заинтересуются ли они. Сделайте еще один шаг вперед, попросив их в другое время показать вам некоторые вещи, которые они узнали из видео, и, надеюсь, они заметят, что тоже могут практиковаться! Или, если вы хотите начать с нескольких навыков, младшие дети не единственные, кто может научиться этим гимнастическим навыкам для малышей, чтобы попробовать их дома.   Видео по гимнастике для детей Видео по гимнастике для детей облегчают каждому ребенку изучение гимнастики дома. Учиться дома также может быть более комфортно для некоторых детей. Это показывает детям они могут заниматься гимнастикой в ​​любом месте , а не только на пружинных полах с мягкой подкладкой или брусьях, отрегулированных по высоте. Обучение гимнастике дома позволяет детям сосредоточиться на своем теле, а не сравнивать себя с другими. Большинство детей любят бросать вызов своему телу, двигаясь разными способами. Видео дает им больше идей о том, как они могут двигаться, и о безопасных способах выполнения гимнастических трюков дома. Цель состоит в том, чтобы они продолжали то, чему они учатся в видео, в свои 9 лет.0009 Онлайн-курс гимнастики для моего ребенка — лучший вариант для занятий гимнастикой дома! Это отлично подходит для начинающих и для детей, которые уже на уроках, чтобы получить больше практики. Мой курс гимнастики для дошкольников ориентирован на детей младшего возраста, примерно до 6-7 лет, а курс для детей постарше находится в разработке! Хотите скидку 25% на курс гимнастики Pre/K? Получите ссылку на скидку и узнавайте первыми о выходе новых видео! Создание пространства Поощрять детей рассматривать гимнастику как забавный способ двигать своим телом несложно. У детей врожденное желание двигаться . Когда мы обеспечиваем их инструкцией и подходящей средой , они могут свободно открывать для себя все, на что способны их тела . Создать среду, которая поощряет движение, может быть сложно, но это необходимо для правильного развития моторики ребенка. Позвольте детям как можно больше находиться на открытом воздухе, на больших открытых пространствах, таких как поля, и в местах с препятствиями, такими как деревья, горы и ручьи. В помещении пространство можно освободить, убрав диваны, стулья и другую мебель, а препятствия можно создать с помощью всевозможных обычных предметов. Не забудьте также использовать пространство на стенах и потолке для подвешивания и лазания. Прочтите здесь об игрушках и оборудовании для гимнастики, которые помогут создать активную среду. Создание гимнастического зала На самом деле не так много нужно, чтобы создать специальный зал для гимнастики. Здорово иметь все в одном месте — это побуждает детей использовать все это! По крайней мере, один коврик — это самое основное, что вам нужно для детской гимнастической комнаты. Вы можете прочитать о различных ковриках в этом посте. Я рекомендую получить сложенный коврик как минимум. Таким образом, им есть на чем растянуться, разогреться, потренироваться и отработать навыки. Гимнастический брус отлично подходит для гимнастики как для мальчиков, так и для девочек, а для детей – лучшая вещь для тренировки верхней части тела! У нас есть этот бар, и мои дети используют его каждый день ! Также не забудьте оставить место на стене. Стена — важный инструмент для тренировки мышц и отработки стойки на руках, стойке на голове и даже прогибов назад!   Научите своих детей основным гимнастическим движениям дома от Admin | 13 сентября 2012 г. | Спорт Упражнения, описанные в этом руководстве, очень простые, и дети, вероятно, попробуют их сами, если увидят, как их делают другие дети. Это руководство предназначено для того, чтобы дать вам несколько советов о том, как помочь вашим детям правильно выполнять движения, если они пробуют их дома. Несколько вещей, о которых следует помнить, прежде чем приступить к работе. Убедитесь, что вы замечаете своего ребенка, когда он изучает движения. Большинство видеороликов, включенных в данное руководство, показывают, как это сделать. Кроме того, прежде чем пригласить ребенка к какой-либо гимнастике, обязательно попросите его растянуться хотя бы на десять минут, чтобы предотвратить травму и разогреть мышцы. Приступая к работе Для следующих четырех акробатических упражнений (кувырок вперед, мостик, колеса телеги и шпагат) убедитесь, что вы не выполняете упражнения на твердом полу или поверхности. мат. Если вам нужно использовать что-то в качестве гимнастического мата, вы можете использовать старый матрас, диванные подушки или любые большие куски пенопласта, которые могут быть у вас под рукой, чтобы обеспечить достаточную поддержку, чтобы предотвратить травмы. Сальто/кувырок вперед Когда вы пытаетесь научить ребенка сальто, убедитесь, что вы делаете это на мягкой поверхности. В некоторых видеороликах вы увидите, как дети используют наклонные коврики или коврики для сыра (потому что они выглядят как ломтики сыра). Эти коврики помогают детям начать делать сальто и другие движения там, где им нужна помощь, чтобы подняться выше пяток. Вы можете сделать наклонный коврик, сложив подушки под большой подушкой. В следующем видео есть хорошие советы, как определить детей младшего возраста, которых вы пытаетесь учить: В следующем видеоролике показана хорошая демонстрация кувырка вперед с использованием наклонного коврика: Мостик Пусть ваш ребенок ляжет на пол так, чтобы его ноги были рядом с его ягодицами, а его руки были у ушей, и помогите ему отжаться. в мост. Колеса Если в вашем доме мало места, пусть ваш ребенок тренируется на улице, чтобы избежать травм. Следующее видео дает вам несколько хороших инструкций о том, что делать для успешного колеса телеги. Шпагат Шпагат — это движение, которое может быть очень простым для некоторых детей, но для большинства требуется немного усилий, чтобы освоить его. Ключом к выполнению шпагата является работа над растяжкой, поэтому убедитесь, что ваши дети делают это легко, когда только начинают. Стойки на руках Чтобы освоить стойку на руках, нужно выполнить несколько шагов. Следующее видео показывает прогресс. Балансир Есть несколько различных подходов к балансиру. Для совсем маленьких детей можно сделать бревно на полу с помощью малярного скотча. Создайте балансир из малярной ленты длиной около 8 футов и шириной 4 дюйма. По мере того, как ребенок будет лучше ходить на бревне, он может попробовать делать такие вещи, как движение боком, назад, вращение колесами, прыжки или сальто. Если вы хотите сделать что-то более продвинутое, ознакомьтесь с этой записью в блоге о том, как сделать самодельный бревно на сайте In Lieu of Preschool. Как похудеть просто в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях Posted on 16.05.202314.02.2023 by admin Leave a Comment on Как похудеть просто в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях Как похудеть без диеты в домашних условиях? Для того, чтобы сбросить вес, необходимо иметь силу воли. Ведь занятия спортом, соблюдение диеты и прочие манипуляции требуют немало сил и терпения, особенно, в самом начале процесса, когда результат практически не заметен. Однако, некоторые люди не могут ограничивать себя в питании, и именно они думают о том, как похудеть без диеты в домашних условиях. Сделать это, конечно, возможно, но очень трудно. Можно ли похудеть без диет? Если по каким-либо причинам человек не хочет сильно ограничивать себя в питании, то он может сбросить вес, только будет тратить больше калорий, нежели получает, поэтому главное и основное, на что стоит сделать упор — увеличение двигательной активности. Заведите дневник питания и записывайте в нем все, что было съедено за день. Рассчитайте калорийность дневного рациона. Потом также посчитайте затраченную энергию за день. Учтите все, и домашние дела, и пешую прогулку до работы или по магазинам, ведь эти занятия тоже сжигают калории. Такая аналитическая работа поможет не только найти способ, как похудеть без диет в домашних условиях, но и понять, возможно ли это в принципе. Если человек употребляет больше калорий, чем тратит, то сбросить вес не удастся. В таком случае, повысить расход калорий просто необходимо, а найти способ сжигать большее количество калорий очень просто. Это могут быть прогулки, как пешие, так и вело, плавание в бассейне, бег, аэробика и пр. Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом? Если же отказывать от привычного стиля питания совершенно не хочется, то следует заняться активными тренировками. Это поможет сжечь больше калорий, и, возможно, человеку не потребуется сидеть на диете или в значительной мере ограничивать себя во всяких вкусностях. Чем больше человек будет тренироваться, тем быстрее он добьется нужного ему результата, да и контуры тела станут более подтянутыми, а фигура приобретет сексуальные и аппетитные формы и очертания. Но, занятия спортом, это не единственный ответ на вопрос, как можно похудеть без диеты. Не менее эффективны и различные косметические процедуры. Например, обертывания и самомассаж также способствуют сбрасыванию веса и уменьшению объемов тела. Главное, делать их регулярно и отказаться хотя бы от пирожных и слишком жирных блюд.   Статьи по теме: Дешевые таблетки для похудения Польза от приема недорогих таблеток для похудения может быть намного меньше вреда, ими оказываемого. Их состав нередко включает сомнительные компоненты, способные вызывать привыкание и угнетать работу ЦНС. Кроме того, диету придется соблюдать в любом случае. Препараты для похудения, снижающие аппетит Многие люди хотели бы съесть таблетку и избавиться от лишнего веса. В этой статье рассказывается о препаратах для похудения, снижающих аппетит, и о том, стоит ли рассчитывать на значительный эффект от их применения. Как похудеть в щеках? Многие девушки стесняются своих пухлых щек, желая избавиться от этой проблемы. В этой статье рассказывается о том, что нужно сделать, чтобы похудеть в щеках, а также предложены упражнения, которые помогут достичь хороших результатов. Тарелка для похудения В последнее время появляется все больше изобретений, направленных на достижение и сохранение стройности. Похудеть сегодня помогает даже посуда. Главное – правильно и грамотно ее подобрать и наполнить, о чем вы сможете узнать из этой статьи. Как быстро похудеть без диет в домашних условиях Признайтесь, когда вы ели в последний раз, не считая калории и не мучаясь угрызениями совести от количества и качества поедаемой любимой пищи? Между тем есть всё, что хочется, не набирая при этом лишний вес и даже худея, вполне реально и проверено на практике. Все решаемо и ответ кроется в голове — нужно всего лишь изменить своё отношение к еде. Знаю, звучит невероятно, но я попробовала и очень довольна результатом. Сейчас я поделюсь с Вами уникальной методикой, как похудеть без диет в домашних условиях и Вы сами убедитесь, что система работает. Интересно? Тогда поехали… Содержание статьи: Введение Не отказывайтесь от любимой еды Ешьте только, когда хочется есть Не отвлекайтесь во время еды Заведите домашний дневник Отзывы о похудении без диет Введение Женщин, которые были бы довольны своим весом, наверное, не существует в природе, и я не исключение. Какие только диеты мне не довелось перепробовать: кремлёвская, японская, по группе крови и даже по гемокоду… Борьба велась с переменным успехом: лишние килограммы то улетучивались, то возвращались чуть ли не в удвоенном количестве. И всё потому, что, устав от бесконечных ограничений и запретов, я срывалась и за считанные минуты сметала всё подряд, давая потом себе страшную клятву: «С завтрашнего дня ни крошки в рот». Неизвестно, сколько бы это продолжалось, если бы однажды счастливый случай не привёл меня в книжный магазин. Блуждая между полок, я вдруг наткнулась на интригующее название: бестселлер года «Похудеть без диет». Жан-Филипп Зермати. Недоверчиво взяла в руки книгу: «Ну что нового может сказать этот диетолог мне, которая к 35 годам перепробовала все возможные способы борьбы с семью лишними килограммами?». В предисловии говорилось, что метод доктора Зермати, как похудеть без диет в домашних условиях, принципиально отличается от всех способов снижения веса, которые обычно предлагают диетологи. Суть его сводится к тому, чтобы есть всё, что хочется, когда хочется и при этом худеть. «Представляю, на кого я буду похожа через месяц, если последую такому совету!» — с раздражением подумала я, продолжая листать книгу. Но тут на глаза попались строки, охладившие мой «праведный» пыл. «Каждый, кто сидел на диете, знаком с «эффектом бумеранга». Вначале вы начинаете худеть, но так как просидеть на диете всю жизнь невозможно, однажды вы срываетесь и уминаете плитку шоколада, чувствуя себя преступницей. Или перед тем как сесть на диету, съедаете полкило любимого, но вредного, по вашему мнению, продукта, под тем предлогом, что это в последний раз. Но подобное поведение приводит к обратному результату: вы набираете больше веса, чем удаётся сбросить…». «Чистая правда, — я начала уважать этого диетолога, так точно описавшего мою проблему. — Ладно, куплю, узнаю, какой же выход он предлагает. Вдруг действительно что-нибудь дельное». Вернувшись домой, я поняла с первых строк, что новый метод кардинально отличается от всех известных мне способов похудания. Всё, что от меня требовалось: внимательно относиться к себе самой, к своим ощущениям и потребностям. Конечной целью являлась не борьба с лишним весом, а «примирение» себя со своим телом и получение удовольствия от еды. Похудение же, как я убедилась позднее, было приятным «побочным» эффектом этого метода. Не отказывайтесь от любимой еды Для того, чтобы похудеть без диет в домашних условиях, нужно перестать делить пищу на «дозволенную» и «запрещённую» и есть всё, что хочется. Как объясняет доктор Зермати, когда мы принуждаем себя отказаться от некоторых видов продуктов, в организме нарушается естественный баланс. Кроме того, запретный плод всегда сладок, и внутренняя борьба между желанием съесть заветный кусочек и стремление себя контролировать изматывает не только морально, но и физически. У меня сразу же возник вопрос: «Если я разрешу себе питаться чем захочу, не получится ли так, что буду с утра до вечера набивать желудок сладостями и копчёностями?» Ответ на него я нашла тут же: «…Когда вы едите то, что хотите, прислушиваясь к пожеланиям своего организма, вы подсознательно становитесь сторонником правильно сбалансированной диеты, и 90% вашей еды будет лёгкой и питательной, а 10% просто ради удовольствия». Здесь же приводились упражнения, которые должны были доказать на практике, что «запрещённые» по диетическим канонам продукты вовсе не являются причиной лишнего веса. Чтобы похудеть без диет, замените завтрак на любимое лакомство На четыре дня откажитесь от вашего обычного завтрака. Замените его половиной плитки шоколада или пирожным. Ешьте не торопясь, получая удовольствие, наслаждаясь каждым откусанным кусочком. Останавливайтесь всякий раз, когда почувствуете первые признаки приятного насыщения. Взвесьтесь в первый и последний день упражнения. Вы будете приятно удивлены тем фактом, что ваш вес остался на прежнем уровне, а может быть, даже снизился. Чтобы похудеть без диет, пусть обед тоже будет любимая еда В течение четырёх дней откажитесь от обеда, заменив его на шоколад, пирожные, колбасу или сыр, которые вы можете съесть в любом количестве. Почувствовав голод между обедом и ужином, перекусите выбранным продуктом. На ужин ешьте то, что вам хочется. Велика вероятность, что вы выберите овощи или фрукты. Дело в том, что организм насытился необходимыми питательными веществами и требует других витаминов и минеральных солей. Этот механизм действует и в обратном направлении: если вы неделю будете питаться овощами, на восьмой день вам обязательно захочется макарон или мяса. Ешьте только, когда хочется есть Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, нужно установить механизм биоконтроля или попросту есть, когда хочется, когда испытываешь чувство голода, а не тогда, когда надо. «Обратите внимание, — пишет Зермати, — как часто вы едите просто по привычке, потому что пришло время завтрака, обеда, ужина… Моя идея очень проста: слушайте свой организм и беритесь за вилку лишь в том случае, когда чувствуете реальный голод». Здесь же предлагалась маленькая хитрость: при первых признаках голода надо медленно выпить стакан воды, если после этого по-прежнему хочется есть, значит, пришло время перекуса, если нет, то это была обыкновенная жажда. Оказывается, при обезвоживании организма мы можем испытывать спазмы желудка, которые ошибочно принимаем за чувство голода. А всего то лишь надо попить. Не отвлекайтесь во время еды Мы привыкли есть на бегу, на ходу, с книжкой или перед телевизором. Всё это приводит к тому, что, увлёкшись процессом, зачастую не замечаем сигналов желудка о том, что он уже насытился, и в итоге постоянно переедаем. Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, доктор Зермати предлагает следующее: «В ближайшие две недели старайтесь есть в спокойной обстановке, где вас ничто не будет отвлекать, продлите время трапезы хотя бы на четверть. Тщательно пережёвывайте пищу, наслаждаясь её вкусом. Таким образом вы убьёте двух зайцев. Ферменты, содержащиеся в слюне, расщепляют пищу интенсивнее, чем желудочные. Поэтому вы поможете организму улучшить пищеварение и заодно сократите количество потребляемой пищи». Заведите домашний дневник Доктор Зермати советует отмечать в нём всё, что мы едим, ощущения, которые при этом испытываем (хочу ли я есть, в данный момент или сажусь за стол по привычке? Я действительно ещё хочу есть или стоит остановиться?) Необходимо также отмечать настроение и эмоции, которые побуждают нас съесть что-нибудь лишнее (я ем, потому что голодна, или пытаюсь заглушить волнение, страх и другие эмоции?). Отзывы о похудении без диет Я решила так: буду получать удовольствие от еды. Ровно месяц буду есть жирное, сладкое, копчёное — всё, что моей душе угодно и когда пожелаю. Буду прислушиваться к своему организму. Кстати, это оказалось для меня самым сложным. Для начала я сходила и купила «вредную» курицу-гриль, о которой мечтала уже целую неделю. Думала, проглочу её в один присест. И так наверняка бы и получилось, если бы я, как обычно, уселась перед телевизором. Но для чистоты эксперимента пришлось мужественно прошествовать на кухню. Первый кусочек куриной ножки доставил мне просто сказочное удовольствие, но уже после третьего почувствовала себя неуютно: чего-то не хватало. Дело в том, что мне всегда было жалко тратить время на еду, обычно я ела и смотрела телевизор или читала, или работала за компьютером, или… В общем, пришлось мне учиться есть заново. Поначалу было нелегко, особенно когда остальные собираются с тарелками у голубого экрана, а ты сидишь на кухне одна-одинёшенька. Я решила представить себя звездой, о жизни которой снимают фильм. А раз так, то я достала себе парадно-выходную посуду и стала сервировать стол по правилам. Между прочим, когда пользуешься ножом и вилкой, ешь гораздо медленнее, да и красивая сервировка настраивает на размеренный лад. Домашние смеялись над моими причудами: «Что ты сидишь, как на параде?» Но я решила не сдаваться. Параллельно я проделала упражнения, чтобы похудеть без диет, которые рекомендовал доктор Зермати и с удивлением обнаружила, что «запрещённые» продукты на самом деле не являются причиной лишнего веса, если есть их с чувством, с толком и с расстановкой. И вообще еда и стройная фигура — вещи вполне совместимые! Взвесившись через месяц, я обнаружила, что безо всяких усилий сбросила два килограмма. Но я решила на этом не останавливаться. Записалась в спортзал: если не сидишь на диете, то появляются силы для того, чтобы пару раз в неделю заниматься аэробикой. Да и просто для того, чтобы жить с удовольствием. Чего и вам желаю! Автор: Светлана Кузнецова Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна! Теги: как похудеть без диет Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом. Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»! Удивительно простые советы по снижению веса для работающих домохозяек — Делиться заботой! 158 акции Поделиться Твит Безумно простые советы по снижению веса для домохозяек Я стала домохозяйкой в ​​2014 году и быстро осознала, как трудно сбросить вес, будучи домохозяйкой. И что мне нужно советов по похудению для домохозяек. Потому что ходить в спортзал было невозможно и не в рамках бюджета. * Этот пост содержит партнерские ссылки, и я являюсь партнером Amazon. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу небольшую комиссию (бесплатно для вас). Я пишу и одобряю только те продукты, которые лично использую, люблю и считаю полезными для того, чтобы быть прекрасной мамой. Чтобы узнать подробности,  Нажмите здесь Обычно я иду, иду, иду, но даже с этим. Это все еще так отличается, когда вы дома, и когда вы работаете вне дома. Удерживать вес, когда я работал в корпоративном мире, было намного проще. Похудеть, когда вы дома с маленькими детьми, становится немного сложнее. Потому что вы постоянно готовите еду и закуски для детей. Я поймал закусочный жук. Я стала домохозяйкой, которая целыми днями ела с детьми. Еще одна проблема заключалась в том, что я весь день ел дерьмо, потому что не высыпался и у меня не было сил. Мои дети не спали всю ночь до 18 месяцев. Хотя после рождения сына я похудела на 25 фунтов. И я собираюсь поделиться с вами моими лучшими советами по снижению веса, которые помогут вам сбросить вес ребенка . 18 Советы по снижению веса для домохозяек 1. Найдите протеиновый коктейль, который вам нравится Недавно я начала отказываться от глютена и наконец-то нашла готовый протеиновый коктейль, который мне нравится. Называется ОРРО. Мои любимые вкусы — шоколад и ваниль. Кофейный вкус мне показался слишком густым. 2. Начните свой день с авокадо Скажи что! Ага, подруга моей мамы. Я не медицинский работник. Но этот трюк сильно изменил мою жизнь. Я помню, как узнал об этом от своего друга по естественному пути. Я люблю авокадо, прежде всего. Но когда я начал свой выходной день с тоста с авокадо и яйцом. Желания перекусить не было. Часто все еще чувствовал себя сытым, даже когда было обеденное время. Вы можете прочитать этот пост от Huff Post, в котором больше говорится о том, что авокадо идеально подходит для похудения. 3. Создайте маржу в течение дня Выделите время в течение дня для физических упражнений. Я знаю, легче сказать, чем сделать. Но я обещаю вам, если вы создадите распорядок дня. Стройте время для вас в одно и то же время каждый день. Так будет легче работать. Вот как это сделать. Начните с одного дня и развивайте его. Это известно как стек привычек. Например, в понедельник тренируйтесь 10 минут и старайтесь тренироваться по 10 минут каждый день или хотя бы 3 раза в эту неделю. На следующей неделе осталось 15 минут, и посмотрите, сможете ли вы сохранить 3 дня в неделю или добавить день. В конце концов, вы будете работать над тем, чтобы иметь постоянный график. Получите VIP-доступ к моей бесплатной библиотеке ресурсов Подпишитесь (бесплатно!) на мою рассылку с обновлениями и советами, ПЛЮС получите мгновенный доступ к моей библиотеке ресурсов. Где вы найдете печатные формы, которые помогут вам организовать свою жизнь! После подписки я буду еженедельно присылать вам информационные бюллетени с еще большим количеством полезных советов и советов. 4. Вставать раньше несколько дней/раньше детей В некоторые дни мне удавалось вставать около 5:30 каждое утро, чтобы уделить время. Я самый ясный, а у мамы мозг не включился. Иногда, когда я уже начал свой день с детьми, мне трудно отключить мамино мышление. Но когда я встаю раньше всех, я могу попасть в зону и чувствовать себя заряженным на весь день. Но я скажу, что это сложно, потому что я засыпаю около 13:00, поэтому я не встаю рано все время. Но иногда это хорошее начало. 5. Присоединяйтесь к мамам без оправданий N.E.M означает мамы без оправданий. Эта бесплатная группа поддержки тренировок работает по всему миру и предлагает местные группы. Итак, после присоединения к этой группе моя мотивация была на рекордно высоком уровне. Именно после присоединения к этой группе я потерял 25 фунтов вскоре после рождения моего второго сына. N.E.M — это некоммерческое фитнес-сообщество поддержки женщин по номеру 501. Его разработала мама для мам. 6. Пейте больше воды Не новая концепция, которую я знаю. Но НАСТОЛЬКО многие из нас все еще борются с этим. Нам, мамам, очень важно пить достаточно воды. Вам это нужно!! Между кормлением детей и чашечкой кофе, чтобы не отставать. Вам нужно регидратировать. Кроме того, употребление достаточного количества воды помогает вашей коже. Я имею в виду, что нам не хватает сна красоты. Так что, по крайней мере, дайте своему телу воду, в которой оно нуждается. И я проповедую хору, потому что мне всегда трудно пить больше воды, но я чувствую себя лучше, когда я это делаю. Взгляните на эту бутылку с водой ниже. Если вам нужна мотивация. Это простой способ сделать это. Вы можете купить это здесь. Мне это нужно!! 7. Увеличьте количество ежедневных движений Если вы не можете найти время для занятий спортом как мама или вам слишком сложно заниматься спортом, когда рядом дети. Тогда увеличение количества ежедневных движений может быть простым способом получить часть этого. Используйте переноску — пристегивайте ребенка, выполняя повседневные дела. Или отправляйтесь на длительную прогулку с ребенком вместо использования коляски. Совершайте ежедневные прогулки Выходите на улицу минимум два раза в день. Совершите утреннюю прогулку, а затем отправляйтесь на вечернюю прогулку. Возьмите детей с собой. Что-то такое маленькое, как около квартала, лучше, чем вообще ничего. Это даже морально поможет. Быстрая уборка Иногда я делаю уборку в более быстром темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Например, бегать по лестнице, чтобы убрать вещи, вместо того, чтобы идти пешком. Вытирать вещи быстрее. Такие штуки маленькие, но могучие. Пользуйтесь лестницей Кому нужен мастер по лестнице, когда вы можете делать так много разных упражнений вверх по лестнице? Приседания Подпрыгнуть на них, пропуская все остальные Делать выпады Подбежать и спуститься Переносить тяжести или даже детей вверх и вниз Используйте время в парке для занятий спортом Когда вы берете детей в парк, а не просто наблюдаете за ними. Используйте также бары для обезьян. Бегайте с ними. Делайте высокие ноги. 8. Не перекусывайте после ужина Облом, я знаю. Потому что я тоже люблю вкусно поесть, когда дети спят. Но мы оба знаем, что не должны. 😜 Однако перекус ради перекуса — это быстрый и простой способ, из-за которого у вас могут возникнуть проблемы с весом. 9. Отправляйтесь на ежедневные семейные прогулки после ужина Наша семья любит гулять после ужина в теплое время года. Прогулка после ужина — это интересный способ поговорить и сблизиться друг с другом. Но у него есть и польза для здоровья. Это как помощь пищеварению, плюс это удваивает количество шагов в вашем ежедневном подсчете шагов. 10. Приготовление еды Если вам трудно быть домохозяйкой, которая постоянно перекусывает. Тогда приготовление еды может иметь для вас огромное значение. Приготовление пищи помогает снизить риск переедания или вредных пищевых привычек. Я не понаслышке знаю, как плохо есть. Слушай, я не совершенен, но я настоящий. Я отстой в этом, и когда я нахожу время, чтобы сделать это. У меня есть свои победы. Одним из лучших инструментов, которые помогли мне составить план питания, были контейнеры с секциями. Я люблю эти стеклянные. Так как я ненавижу пластиковые контейнеры для разогрева еды и все токсины. Особенно, когда они становятся грубыми от еды. Планирование питания помогает справиться с чувством вины, которое вы испытываете в конце дня после плохого питания в течение всего дня. Это также помогает с вашим бюджетом тоже. Но это подводит меня к следующему совету. Получите VIP-доступ к моей бесплатной библиотеке ресурсов Подпишитесь (бесплатно!) на мою рассылку с обновлениями и советами, ПЛЮС получите мгновенный доступ к моей библиотеке ресурсов. Где вы найдете печатные формы, которые помогут вам организовать свою жизнь! После подписки я буду еженедельно присылать вам информационные бюллетени с еще большим количеством полезных советов и советов. 11. Присоединяйтесь к Revive Superfoods Я присоединился к Revive Superfoods в 2020 году и люблю их чашки. Особенно их чаши. Предлагают готовые блюда из свежих ингредиентов в чашке и смузи. Доставляется к вашей двери в замороженном виде. Смузи были простым способом увеличить потребление овощей. Включая возможность попробовать овощи, о которых я никогда не слышал и не купил бы сам. Третьим преимуществом стало то, что мои дети тоже стали пить смузи. Увеличивайте количество овощей веселым и простым способом. Если вы хотите попробовать Revive Superfoods и понять, что я имею в виду, вы можете использовать мой код, чтобы получить скидку 55% ​​на первую коробку. Используйте этот код при оформлении заказа: VAN776240 12. Получите удовольствие от Увеличьте уровень гормона счастья и включите любимые мелодии. Танцуйте со своими детьми и расслабьтесь. Если вы любите танцевальное кардио. Посмотрите этот пост о некоторых потрясающих танцевальных кардио-каналах, на которые стоит подписаться. 13. Делайте коммерческие спринты Усильте просмотр телевизора и проведите мини-тренировку. Во время просмотра любимых телепередач. Используйте рекламные паузы и сделайте пару быстрых отжиманий или прыжков. Каждый шаг на счету!! 14. Используйте ароматерапию/эфирные масла Использование эфирных масел может способствовать снижению веса. Они могут быть естественной альтернативой многим вещам. Прежде чем использовать эфирные масла, я настоятельно рекомендую обратиться к врачу естественного пути. И сделайте свое исследование! Тем не менее, вот несколько способов, которыми эфирные масла могут помочь вам похудеть как маме. Если вы пьете кофе только из-за пользы от кофеина. Аналогичный эффект может дать добавление нескольких капель эфирного масла мяты перечной. Но без кофеиновой зависимости и калорий. Скажем так, я две ложки сахара и много сливок, типа девочка. Так что найти альтернативы, которые помогут мне в течение дня, было так полезно. Вот еще несколько способов, которыми могут помочь эфирные масла: Лимонное масло – снимает напряжение и заряжает энергией Масло сладкого апельсина – повышает энергию Plant Therapy Munchy Stop помогает обуздать тягу к еде Масло перечной мяты – повышает концентрацию внимания и снижает усталость Розмари – усилитель настроения Корица – помогает зарядиться энергией и ускорить метаболизм 15. Пейте яблочный уксус Bragg’s Употребление яблочного уксуса поможет вам чувствовать себя сытым, что означает, что вы едите меньше. Также было сказано, что он помогает избавиться от жира на животе. 16. Пейте воду с лимоном Иногда нам кажется, что мы голодны, но это может быть признаком обезвоживания организма. Вода с лимоном по утрам помогает поддерживать потерянный вес. Мой любимый способ — выжать в воду свежесрезанный лимон. 17. Присоединяйтесь к занятиям с коляской/Fit For Mom рядом с вами Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, будучи домохозяйкой, – это найти систему поддержки. Это неотъемлемая часть моего собственного похудения. В то время как моя основная группа была No Excuse Moms. Вы можете найти прогулочную коляску в вашем районе, которая может помочь. Шаги на коляске — это «тренировка всего тела, предназначенная для мам с детьми на буксире». Они проводят 1-часовые тренировки и встречаются в определенное время. 18. Ешьте по яблоку каждый день Знаешь… «Ешь по яблоку в день и не лезь к доктору». Но на самом деле вот как яблоко может помочь с потерей веса. Так что яблоки полезны для вас, но когда мы боремся с перекусами весь день. Яблоки могут помочь вам уменьшить количество вредных закусок и их количество. Потому что они заставляют вас чувствовать себя более сытым. В них тонны клетчатки. ТЫ МОЖЕШЬ!! Я знаю, что это сложно. Я знаю, что недостаток сна отстой. Но я знаю, что ты можешь это сделать. Дайте себе благодать, и если вы получаете ее только два раза в неделю, отпразднуйте эту победу. ИЩУ БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Почему танцевальное фитнес-кардио — это ответ на то, чтобы снова стать мамой транспортные расходы и иметь более гибкий график. Тем не менее, может быть легко позволить вашей рабочей жизни перетекать в вашу личную жизнь и наоборот. Это может привести к нездоровым привычкам, таким как сидение перед компьютером весь день или работа до поздней ночи. Легко привыкнуть перекусывать или есть нездоровую пищу, когда работаешь дома. Неподвижность также является важным фактором, способствующим увеличению веса. При работе из дома также есть много сложных отвлекающих факторов, таких как телевизор или холодильник. Чтобы избежать этого, важно установить границы между работой и личной жизнью. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье, работая дома. Переход на удаленную работу Регулярный распорядок дня является ключом к тому, чтобы не сбиться с пути и уделять первостепенное внимание своему здоровью при работе из дома. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать переход более плавным. Создайте специальное рабочее пространство: Это поможет вам отделить работу от личной жизни. Если у вас нет свободной комнаты, постарайтесь создать в своем доме место, предназначенное только для работы. Оденьтесь на работу: Ежедневная подготовка к работе поможет вам настроиться на правильный лад. Это не должно быть чем-то вычурным, просто наденьте что-то, что заставит вас почувствовать себя профессионалом. Установить рабочее время: Сообщите своей семье и друзьям, сколько у вас часов работы, чтобы они уважали ваше время. Это также поможет вам оставаться сосредоточенным во время работы. Старайтесь придерживаться регулярного графика: Это поможет вашему телу приспособиться к новому распорядку дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день и делайте регулярные перерывы для приема пищи и перекусов в течение дня. Диета и физические упражнения для снижения веса Диета и физические упражнения важны как для физического, так и для психического здоровья и играют наибольшую роль в успешном снижении веса. Приоритизация обоих может помочь улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и уменьшить стресс. Когда вы работаете из дома, можно легко нарушить режим питания и тренировки. У вас может не быть мотивации к приготовлению пищи, потому что вы можете просто перекусывать в течение дня, или у вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку, если вы не чувствуете мотивации и у вас нет причин выходить из дома. Важно найти способ вписать упражнения в свой день, даже если это всего лишь короткая прогулка вокруг квартала. Упражнения помогут повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и мотивировать на здоровое питание. Многие думают, что смогут питаться здоровее и больше двигаться, если будут работать из дома, но это не всегда так. Повлияла ли работа на дому на ваше здоровье и усилия по снижению веса? Пандемия COVID-19 вынудила многих работать из дома, и многие компании сохранили политику удаленного доступа или создали гибридную среду. Это изменение в вашем распорядке дня может повлиять на ваше здоровье как положительно, так и отрицательно. С положительной стороны, работа на дому может привести к более активному и здоровому образу жизни. Например, вы можете делать больше перерывов, чтобы прогуляться по дому или пробежаться во время обеденного перерыва. У вас также может быть больше времени, чтобы следить за здоровой диетой и готовить питательные блюда и закуски. С другой стороны, работа из дома может привести к малоподвижному образу жизни. Вы можете обнаружить, что сидите перед компьютером в течение длительного периода времени или работаете до поздней ночи. Вы также можете с большей вероятностью перекусить от скуки или стресса, когда ваша кухня всегда находится всего в нескольких шагах. При работе из дома важно найти баланс, который подходит именно вам. Иногда приходится заставлять себя придерживаться здоровой диеты и вести активный образ жизни, даже если вам этого не хочется. В других случаях вам нужно дать себе передышку и расслабиться. Вот тут-то и появляются самопознание, пробы и ошибки. Не существует идеального способа работать из дома. Важно найти то, что лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни. Это может занять некоторое время и эксперименты. Но, в конце концов, вы найдете режим, который поможет вам оставаться здоровым и продуктивным. Есть ли недостатки в работе из дома? По статистике, те, кто работает из дома, чаще испытывают боли в шее и спине, синдром запястного канала и другие проблемы со здоровьем, связанные с малоподвижным образом жизни (1). С другой стороны, некоторые более счастливы и с меньшей вероятностью уволятся с работы, заболеют или почувствуют себя выгоревшими (2). Но при работе из дома риску подвергается не только физическое здоровье. Есть также несколько потенциальных опасностей для психического здоровья. Во-первых, может быть сложнее «выключить» работу, когда вы дома . Вы можете работать дольше или проверять рабочую электронную почту в нерабочее время, потому что она всегда под рукой. Это может привести к выгоранию. Вторая, работа из дома может быть изолирующей. Вам может не хватать общения, которое происходит в офисе. Это может привести к чувству одиночества или депрессии. В-третьих, дома может быть много отвлекающих факторов, из-за чего трудно сосредоточиться на работе . Это может привести к снижению продуктивности. В целом работа на дому сопряжена с некоторыми потенциальными рисками, но она также может стать отличным способом повысить производительность и улучшить баланс между работой и личной жизнью. Если вы работаете из дома, обязательно делайте перерывы, оставайтесь на связи с другими и создайте пространство, способствующее концентрации. Советы по похудению для работы на дому Когда дело доходит до похудения, целью должно быть здоровое похудение, а не быстрое похудение. Это будет выглядеть по-разному для каждого человека, но, как правило, 1-2 фунта в неделю помогут способствовать устойчивой потере веса при сохранении мышечной массы тела. Потеря веса — это сочетание приоритетов в питании и физической активности для достижения небольшого, но постоянного дефицита калорий. Эти советы могут помочь вам избежать увеличения веса и поддерживать ваши усилия по снижению веса и здоровью при работе из дома, и все это без ущерба для вашей производительности. 1. Начните свой день со стакана воды Знаете ли вы, что стакан воды первым делом с утра может помочь вам похудеть? Это связано с тем, что вода помогает увлажнить вас после сна, запускает обмен веществ и помогает контролировать чувство голода. Это означает, что у вас будет меньше шансов перекусить нездоровой пищей в течение дня, и у вас будет больше шансов не сбиться с пути к цели по снижению веса. 2. Упражнения в течение первого часа после пробуждения Так же, как начать свой день со стакана воды, несколько упражнений в течение первого часа после пробуждения также могут помочь вам похудеть. Это потому, что упражнения помогают ускорить метаболизм и заставить ваше тело двигаться (3). Вы также с большей вероятностью сделаете это, если это часть вашей утренней рутины. Особенно, когда вы работаете из дома, легко закончить работу позже. Вы также были дома весь день и не хотите отказываться от общения или ужина с семьей, чтобы потренироваться. Важно каждый день делать зарядку, даже если это короткая прогулка. Это поможет вам принимать более здоровые решения в оставшуюся часть дня. Даже пять минут упражнений с собственным весом или растяжки могут изменить ситуацию! Бонус: Старайтесь получать естественное освещение каждый день, особенно в начале дня. Это может способствовать улучшению сна и здоровому циркадному ритму, которые связаны с регулированием веса (4). 3. Приготовление еды или попробуйте услуги по доставке еды Да, даже если вы работаете из дома. Тот факт, что вы работаете из дома, не означает, что вы должны жертвовать здоровым питанием. На самом деле приготовление пищи может быть отличным способом убедиться, что вы едите здоровую, сбалансированную пищу и сохраняете продуктивность на работе. Если вы не знакомы с приготовлением пищи, это просто означает приготовление пищи заранее. Это может быть так же просто, как подготовка ингредиентов для еды на несколько дней или приготовление целых блюд заранее. Приготовление пищи дает несколько преимуществ, особенно когда речь идет о потере веса. Во-первых, это помогает контролировать размер порций. Когда у вас уже есть здоровая еда, вы с меньшей вероятностью переедаете или перекусываете нездоровой пищей. Во-вторых, приготовление пищи поможет вам сэкономить деньги. Когда вы готовите оптом, вы часто можете получить скидки на продукты, и вы сэкономите деньги, не питаясь вне дома так часто. Наконец, приготовление еды поможет вам сэкономить время. Когда у вас уже есть здоровая пища, вам не придется тратить время на готовку или уборку после еды. Это означает, что у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на работе или насладиться свободным временем. Если вам не нужно готовить еду самостоятельно, Trifecta доставит идеально сбалансированные, полезные блюда прямо к вашей двери. С Trifecta вы можете настроить свои блюда в соответствии с вашими диетическими потребностями и целями, и все блюда будут готовы к употреблению всего за несколько минут.   4. Распределите свой день по времени Уделяя время конкретным задачам, а также время для перерывов, вы можете улучшить свое здоровье. Выделение времени для концентрации внимания и использование перерывов для занятий, способствующих укреплению здоровья, таких как физическая активность, медитация и употребление здоровых закусок вместо нездоровой деятельности, может помочь вам похудеть и снизить уровень стресса. Снижение стресса само по себе является стратегией снижения веса, поскольку стресс часто связан с нарушением обмена веществ, депрессией и ожирением (5). Блокировка времени может помочь вам не сбиться с пути и не дать вам отвлекаться на такие вещи, как социальные сети, бессмысленные перекусы или другие отвлекающие факторы. Когда у вас есть план и специальные перерывы, вам легче сосредоточиться на задаче. 5. Не ешьте за рабочим столом Бездумное питание может привести к перееданию, что может привести к увеличению веса. Если вы работаете из дома, может возникнуть соблазн просто поесть за рабочим столом. Однако это может привести к перееданию или употреблению нездоровых закусок. Вместо этого попробуйте сделать перерыв, чтобы поесть в другой комнате. Это поможет вам быть более внимательным к тому, что вы едите, и у вас будет меньше шансов переедать. Вы также можете планировать приемы пищи так, чтобы не перекусывать весь день. 6. Приобретите стол для работы стоя  Если вы обнаружите, что не можете делать перерывы и сидите за столом весь день, возможно, вы захотите приобрести стол для работы стоя. Это сократит время сидячей работы и немного увеличит расход энергии (6). Бонус: коврик для ходьбы под вашим столом также может быть полезен. Это позволит вам ходить на месте во время работы! Эти устройства, похожие на беговые дорожки, могут помочь вам сжигать больше калорий во время работы, а также могут улучшить ваше настроение, концентрацию и производительность (7). 7. Начать отслеживание Приложения для подсчета калорий, такие как приложение Trifecta, могут помочь вам лучше понять, сколько калорий необходимо вашему телу для похудения в зависимости от уровня вашей активности, веса и других факторов. В дополнение к отслеживанию калорий, многие приложения также позволяют вам регистрировать и контролировать ваши тренировки и потребление воды, помогая вам не отставать от своих целей в фитнесе и здоровье. Отслеживая свой прогресс, вы сможете лучше понять, насколько хорошо работает ваш план по снижению веса, и внести необходимые коррективы в процессе. Артроз как лечить в домашних условиях: Можно ли полностью вылечить запущенный артроз Posted on 16.05.202330.04.2023 by admin Leave a Comment on Артроз как лечить в домашних условиях: Можно ли полностью вылечить запущенный артроз Можно ли полностью вылечить запущенный артроз Высокие результаты, отсутствие побочных эффектов Лечение без таблеток и операций Первичная консультация врача БЕСПЛАТНО Результаты лечения артроза зависят от нескольких факторов. В некоторых случаях удается вылечить даже запущенную форму заболевания. В восточной медицине для этого используется комплексная терапия. Лечебный курс разрабатывается индивидуально. При этом учитываются все причины и факторы разрушения суставных хрящей. 1. Стадия артроза Это главный фактор. На 1-2 стадии артроз лечится вполне успешно. Это значит, что его развитие не только останавливается, но и обращается вспять, а суставный хрящ восстанавливается. Для этого нужно устранить причины дегенеративных изменений: С помощью иглоукалывания, точечного массажа, моксотерапии улучшается кровоснабжение. С помощью иглоукалывания и фитотерапии улучшается работа печени. Печень отвечает за уровень тепла тела. Артрозы относятся к болезням холода. Поэтому улучшение работы печени воздействует на заболевание на уровне его причины. Обмен веществ ускоряется, уровень тепла тела повышается, и болезни холода исчезают. Печень принимает активное участие в синтезе коллагена. Из этого белкового вещества формируются соединительные ткани, включая суставные хрящи. Его недостаток приводит к замедлению регенерации, а увеличение его количества помогает восстановлению суставов. Уменьшение нагрузки С помощью фитотерапии, коррекции питания, аурикулотерапии устраняется избыточный вес. Это помогает вылечить артроз коленных, тазобедренных, голеностопных суставов. Эти и другие методы комплексной терапии помогают вылечить артроз 1 и 2 стадии независимо от его продолжительности. При вялотекущей форме заболевания даже запущенный артроз может долгое время оставаться в пределах двух стадий. В этом случае его можно вылечить полностью. СОДЕРЖАНИЕ: 2. Причина 3. Возраст 4. Степень разрушения сустава Наши врачи Цены Отзывы Получи бонус на лечение 2. Причина При лечении артроза восточная медицина воздействует на его причину. Если это приобретенное нарушение метаболизма и регенерации тканей из-за обменных расстройств, плохого кровоснабжения, медленного пищеварения, избыточного веса, то шансы на полное излечение высоки. Даже в запущенных случаях. Хуже, если в развитии заболевания присутствует наследственный фактор или оно развивается на фоне травм. Возможно, в развитии болезни играет свою роль эндокринная или иммунная система. Это нередко имеет место, ведь артрозы относятся к болезням системы Слизь (Рлунг по-тибетски), а она объединяет иммунную систему, гормональную регуляцию, обмен веществ. 3. Возраст Запущенный артроз в 50-60 лет или в 60-70 лет – не одно и то же. В пожилом возрасте активизируется система Ветер, что приводит к обезвоживанию организма. Воспрепятствовать этому фактору сложно, поскольку он имеет объективный характер. Для суставов это означает уменьшение количества синовиальной жидкости, повышение трения. Высыхание суставов после 70 лет можно замедлить, но уже нельзя обратить вспять. Поэтому в этом возрасте запущенный артрит уже нельзя вылечить полностью, но можно существенно уменьшить его симптомы, продлить активный возраст, улучшить самочувствие и работоспособность. 4. Степень разрушения сустава На 3 стадии артроза хрящевая ткань полностью разрушается. На рентгеновском снимке суставная щель практически отсутствует. Сгибательные, разгибательные движения становятся почти невозможными не столько из-за боли, сколько из-за отсутствия скольжения. По краям костей вырастают остеофиты. Если остеофиты появились, устранить их уже не удастся. Само по себе это не означает невозможность вылечить артроз. Даже при наличии остеофитов можно достичь длительной ремиссии. Но если заболевания перешло в 3 стадию, никаких возможностей уже не остается. Все, что можно сделать в этом случае – замедлить развитие процесса и оттянуть операцию. Может быть, даже обойтись без нее. Такая терапия имеет поддерживающий и симптоматический характер. Даже о ремиссии в этом случае говорить не приходится. Резюмируя, можно сказать, что запущенный артроз вылечить можно. Все зависит от того, с какой скоростью он развивался. Если процесс происходил медленно, есть возможность застать его на 1 или 2 стадии. Самое опасное – это переход в 3 стадию, когда восстановление сустава уже невозможно. Первичная консультация — бесплатно! «Тибет» — клиника восточной медицины в Москве. Работаем с 2007 г. Широкие возможности диагностики и лечения более 250 заболеваний. +7 (495) 781-57-57 Кто занимается лечением данного заболевания Нужно ли фиксировать суставы при артрозе Высокие результаты, отсутствие побочных эффектов Лечение без таблеток и операций Первичная консультация врача БЕСПЛАТНО Фиксация уставов при артрозе часто воспринимается как средство облегчения боли. Это не совсем так. Чтобы облегчить боль есть другие средства. Например, иглоукалывание и массаж в восточной медицине или НПВС в симптоматической западной терапии. В действительности, главная задача фиксаторов – замедлить развитие заболевания. Этому служит уменьшение нагрузки – одного из двух основных факторов дегенеративно-дистрофических изменений суставного хряща при артрозе. СОДЕРЖАНИЕ: Виды фиксации Эффекты фиксации Роль фиксаторов в лечении артроза Наши врачи Цены Отзывы Получи бонус на лечение Виды фиксации Обычно при артрозе фиксируют коленный или голеностопный суставы. Для первого используются наколенники, для второго – эластичные бинты. Их применение и выбор зависят от стадии развития заболевания. На первой стадии используются средства незначительной фиксации, например, открытые эластичные наколенники. Они принимают на себя часть нагрузки при сгибании, разгибании. Это помогает разгрузить больной сустав, избежать избыточных нагрузок и предотвратить распространение дегенеративного процесса на окружающие структуры – капсулу, связки, мышцы. Мягкая фиксация на ранней стадии артроза препятствует воспалению структур, окружающих сустав, то есть развитию периартрита, а также переходу заболевания в стадию артрозо-артрита.  При выраженных формах артроза применяются более жесткие фиксаторы. Они не только принимают на себя нагрузку, но также ограничивают подвижность сустава. На последней стадии гонартроза применяются наколенники, которые фиксируют колено в неподвижном состоянии. Еще одно назначение фиксации – повышение стабильности сустава. По мере развития артроза хрящевая ткань истончается, возникает трение, которое вызывает боль. Наряду с нерациональными нагрузками причиной этого служит недостаточное кровоснабжение. От недостатка питания страдает не только суставный хрящ, но также окружающие структуры, включая связки, мышцы. В результате они слабеют. Это проявляется нестабильностью сустава, при которой любая резкая нагрузка может привести к травме – разрыву, растяжению. Фиксаторы защищают от таких травм. Тибетская медицина относит дегенеративные изменения суставных тканей к болезням холода. Такие заболевания обычно протекают в хронической форме. При таких заболеваниях полезно тепло. Некоторые наколенники имеют шерстяную подкладку, которая создает эффект термотерапии. Таким образом, фиксация косвенно улучшает кровоснабжение больных суставов. Эффекты фиксации При выборе фиксатора работает главное правило. Он должен правильно подходить по размеру. Это значит, что он должен обеспечивать достаточный обхват и принимать на себя нагрузку. А с другой стороны он не должен сильно стягивать, пережимать мягкие ткани и препятствовать кровотоку. Потому что в этом случае, устранив одну причину артроза, он усугубит другую – нарушение кровообращения и питания суставных и околосуставных тканей. Эластичные бинты, бандажи или другие фиксаторы могут использоваться при артрозе плечевого, локтевого, голеностопного или коленного сустава. Все фиксаторы выполняют одинаковые функции, вне зависимости от места их применения: Уменьшение нагрузки, замедление процесса разрушения хрящевых тканей. Уменьшение воспаления, отека. Защита синовиальных оболочек, капсулы, сухожилий и других околосуставных тканей. Предупреждение распространения болезни на окружающие структуры, ткани и перехода в стадию периартроза, периартрита, остеоартроза. Уменьшение боли при сгибании и разгибании, физических нагрузках. Согревание суставной области, улучшение кровообращения. Роль фиксаторов в лечении артроза Фиксация суставов по существу решает только одну проблему – уменьшает нагрузки и повышает стабильность, предупреждая возникновение вторичных травм. Другая проблема – плохое кровоснабжение и недостаточное поступление коллагена, замедленный процесс регенерации хрящевых тканей. Эту проблему фиксация не решает. Из этого следует вывод. Фиксаторы при артрозе часто бывают полезны. Но они не являются средством лечения. А заболевание нужно лечить. Именно это является необходимым условием восстановления суставов. Первичная консультация — бесплатно! «Тибет» — клиника восточной медицины в Москве. Работаем с 2007 г. Широкие возможности диагностики и лечения более 250 заболеваний. +7 (495) 781-57-57 Кто занимается лечением данного заболевания 9 способов облегчить боль при артрите естественным путем Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс. Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем. Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы: Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред? Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным? Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам? Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Узнайте больше о нашем процессе проверки. Было ли это полезно? Оставаться активным, контролировать свой вес и вносить изменения в свой рацион — вот несколько естественных способов облегчить боль при артрите. Некоторые альтернативные методы лечения также могут помочь, улучшая гибкость или уменьшая скованность и отек. Под артритом понимается ряд состояний, сопровождающихся болью и воспалением в суставах. Является ли это дегенеративным заболеванием, которое означает, что симптомы имеют тенденцию к ухудшению с течением времени, или это аутоиммунный тип артрита с сопутствующими внесуставными симптомами, характеризующийся вспышками воспаления и хроническим клиническим течением? Эти два типа артрита включают остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА). ОА в основном возникает, когда изнашивание хрящей вызывает трение костей друг о друга, что приводит к трению, повреждению и воспалению. РА — это системное заболевание, которое вызывает симптомы во всем организме. Это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система ошибочно атакует здоровую ткань сустава. Врачи могут прописать лекарства для облегчения боли при артрите, но они также часто рекомендуют естественные методы лечения. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом перед тем, как попробовать какое-либо средство от артрита, независимо от того, связано оно с лекарствами или нет. Найдите сообщество, которое понимает Нет причин проходить диагностику псориатического артрита или совершать длительные путешествия в одиночку. В бесплатном сообществе PsA Healthline вы можете присоединиться к группе и участвовать в живых дискуссиях, встречаться с членами сообщества, чтобы получить шанс завести новых друзей, и быть в курсе последних новостей и исследований Psa. Присоединяйтесь. Было ли это полезно? Ваш вес может иметь большое влияние на симптомы артрита. Дополнительный вес оказывает большее давление на ваши суставы, особенно на колени, бедра и ступни. Руководство Американского колледжа ревматологии и фонда артрита (ACR/AF) настоятельно рекомендует снижать вес, если у вас есть ОА и избыточный вес или ожирение. Ваш врач может помочь вам установить целевой вес и разработать программу, которая поможет вам достичь этого целевого показателя. Снижение нагрузки на суставы путем похудения может помочь: улучшить подвижность уменьшить боль предотвратить повреждение суставов в будущем Если у вас артрит, упражнения могут помочь вам: контролировать свой вес сохранить гибкость суставов 9001 4 укрепить мышцы вокруг суставов , который предлагает дополнительную поддержку Текущие рекомендации настоятельно рекомендуют начать соответствующую программу упражнений. Занятия с тренером или другим человеком могут быть особенно полезными, так как повышают мотивацию. Хорошие варианты включают упражнения с низкой нагрузкой, такие как: ходьба езда на велосипеде тай-чи водные виды спорта плавание тепловые и холодовые процедуры помогают облегчить боль и воспаление при артрите. Тепловые процедуры могут включать продолжительный теплый душ или ванну по утрам, чтобы уменьшить скованность, и использование электрического одеяла или влажной грелки для уменьшения дискомфорта в ночное время. Лечение холодом может помочь облегчить боль в суставах, отек и воспаление. Заверните пакет с гелевым льдом или пакет с замороженными овощами в полотенце и приложите к больным суставам, чтобы быстро облегчить боль. Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже. Капсаицин , получаемый из перца чили, является компонентом некоторых мазей и кремов для местного применения, которые можно купить в аптеке. Эти продукты обеспечивают тепло, которое может успокоить боль в суставах. Акупунктура — это древний китайский метод лечения, при котором тонкие иглы вводятся в определенные точки на теле. Практики говорят, что это работает, перенаправляя энергию и восстанавливая баланс в вашем теле. Иглоукалывание может уменьшить боль при артрите, и ACR/AF условно рекомендует его. Хотя недостаточно доказательств, подтверждающих его преимущества, риск вреда считается низким. Обязательно найдите лицензированного и сертифицированного специалиста по акупунктуре, который будет проводить это лечение. Техники медитации и релаксации могут помочь уменьшить боль при артрите, снижая уровень стресса и позволяя вам лучше справляться с ним. Снижение стресса также может помочь уменьшить воспаление и боль. ACR/AF рекомендует тай-чи и йогу. Они сочетают в себе медитацию, релаксацию и дыхательные техники с малоинтенсивными упражнениями. По данным Национального института здоровья (NIH), исследования показали, что практика медитации осознанности полезна для некоторых людей с ревматоидным артритом. Тревога, стресс и депрессия являются распространенными осложнениями состояний, сопровождающихся хронической болью, таких как артрит. Узнайте больше о депрессии и артрите. Диета, богатая свежими фруктами, овощами и цельными продуктами, может помочь укрепить вашу иммунную систему и общее состояние здоровья. Есть некоторые доказательства того, что выбор диеты может влиять на людей как с РА, так и с ОА. Растительная диета содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление, выводя из организма свободные радикалы. С другой стороны, диета, богатая красным мясом, полуфабрикатами, насыщенными жирами, добавленным сахаром и солью, может усугубить воспаление, характерное для артрита. Эти продукты также могут способствовать развитию других заболеваний, включая ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, болезни сердца и другие осложнения, поэтому они, вероятно, не полезны для людей с артритом. Текущие рекомендации OA не рекомендуют принимать витамин D или добавки с рыбьим жиром в качестве лечения, но употребление продуктов, содержащих эти питательные вещества, в составе сбалансированной диеты может способствовать общему благополучию. Что нужно есть, чтобы оставаться здоровым при артрите? Каких продуктов следует избегать? Куркума, желтая специя, распространенная в индийских блюдах, содержит химическое вещество под названием куркумин. Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить боль и воспаление при артрите. В исследовании на животных, на которое ссылается Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья, ученые давали куркуму крысам. Результаты показали, что это уменьшило воспаление в их суставах. Необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, как работает куркума, но добавление небольшого количества этой мягкой, но вкусной специи к вашему обеду, вероятно, будет безопасным вариантом. Оживите свою жизнь, купив что-нибудь онлайн уже сегодня. Массаж может улучшить общее самочувствие. Это также может помочь справиться с болью в суставах и дискомфортом. ACR/AF в настоящее время не рекомендует массаж в качестве лечения, так как они говорят, что недостаточно доказательств, подтверждающих его эффективность. Однако они добавляют, что массаж вряд ли представляет опасность и может иметь косвенные преимущества, такие как снижение стресса. Попросите своего врача порекомендовать массажиста, имеющего опыт лечения людей с артритом. Кроме того, вы можете попросить физиотерапевта научить вас самомассажу. Многие растительные добавки могут уменьшить боль в суставах, хотя научные исследования не подтвердили, что какие-либо конкретные травы или добавки могут лечить артрит. Некоторые из этих трав включают: босвеллию бромелайн дьявольский коготь гинкго крапиву двудомную грозовую лозу Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует травы и добавки для качества, чистоты или безопасности, поэтому вы не можете точно знать, что содержит продукт. Обязательно покупайте из надежного источника. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем попробовать новую добавку, так как некоторые из них могут вызывать побочные эффекты и опасные лекарственные взаимодействия. 9 способов облегчить боль при артрите естественным путем Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс. Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем. Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы: Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред? Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным? Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам? Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Узнайте больше о нашем процессе проверки. Было ли это полезно? Оставаться активным, контролировать свой вес и вносить изменения в свой рацион — вот несколько естественных способов облегчить боль при артрите. Некоторые альтернативные методы лечения также могут помочь, улучшая гибкость или уменьшая скованность и отек. Под артритом понимается ряд состояний, сопровождающихся болью и воспалением в суставах. Является ли это дегенеративным заболеванием, которое означает, что симптомы имеют тенденцию к ухудшению с течением времени, или это аутоиммунный тип артрита с сопутствующими внесуставными симптомами, характеризующийся вспышками воспаления и хроническим клиническим течением? Эти два типа артрита включают остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА). ОА в основном возникает, когда изнашивание хрящей вызывает трение костей друг о друга, что приводит к трению, повреждению и воспалению. РА — это системное заболевание, которое вызывает симптомы во всем организме. Это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система ошибочно атакует здоровую ткань сустава. Врачи могут прописать лекарства для облегчения боли при артрите, но они также часто рекомендуют естественные методы лечения. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом перед тем, как попробовать какое-либо средство от артрита, независимо от того, связано оно с лекарствами или нет. Найдите сообщество, которое понимает Нет причин проходить диагностику псориатического артрита или совершать длительные путешествия в одиночку. В бесплатном сообществе PsA Healthline вы можете присоединиться к группе и участвовать в живых дискуссиях, встречаться с членами сообщества, чтобы получить шанс завести новых друзей, и быть в курсе последних новостей и исследований Psa. Присоединяйтесь. Было ли это полезно? Ваш вес может иметь большое влияние на симптомы артрита. Дополнительный вес оказывает большее давление на ваши суставы, особенно на колени, бедра и ступни. Руководство Американского колледжа ревматологии и фонда артрита (ACR/AF) настоятельно рекомендует снижать вес, если у вас есть ОА и избыточный вес или ожирение. Ваш врач может помочь вам установить целевой вес и разработать программу, которая поможет вам достичь этого целевого показателя. Снижение нагрузки на суставы путем похудения может помочь: улучшить подвижность уменьшить боль предотвратить повреждение суставов в будущем Если у вас артрит, упражнения могут помочь вам: контролировать свой вес сохранить гибкость суставов 9001 4 укрепить мышцы вокруг суставов , который предлагает дополнительную поддержку Текущие рекомендации настоятельно рекомендуют начать соответствующую программу упражнений. Занятия с тренером или другим человеком могут быть особенно полезными, так как повышают мотивацию. Хорошие варианты включают упражнения с низкой нагрузкой, такие как: ходьба езда на велосипеде тай-чи водные виды спорта плавание тепловые и холодовые процедуры помогают облегчить боль и воспаление при артрите. Тепловые процедуры могут включать продолжительный теплый душ или ванну по утрам, чтобы уменьшить скованность, и использование электрического одеяла или влажной грелки для уменьшения дискомфорта в ночное время. Лечение холодом может помочь облегчить боль в суставах, отек и воспаление. Заверните пакет с гелевым льдом или пакет с замороженными овощами в полотенце и приложите к больным суставам, чтобы быстро облегчить боль. Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже. Капсаицин , получаемый из перца чили, является компонентом некоторых мазей и кремов для местного применения, которые можно купить в аптеке. Эти продукты обеспечивают тепло, которое может успокоить боль в суставах. Акупунктура — это древний китайский метод лечения, при котором тонкие иглы вводятся в определенные точки на теле. Практики говорят, что это работает, перенаправляя энергию и восстанавливая баланс в вашем теле. Иглоукалывание может уменьшить боль при артрите, и ACR/AF условно рекомендует его. Хотя недостаточно доказательств, подтверждающих его преимущества, риск вреда считается низким. Обязательно найдите лицензированного и сертифицированного специалиста по акупунктуре, который будет проводить это лечение. Техники медитации и релаксации могут помочь уменьшить боль при артрите, снижая уровень стресса и позволяя вам лучше справляться с ним. Снижение стресса также может помочь уменьшить воспаление и боль. ACR/AF рекомендует тай-чи и йогу. Они сочетают в себе медитацию, релаксацию и дыхательные техники с малоинтенсивными упражнениями. По данным Национального института здоровья (NIH), исследования показали, что практика медитации осознанности полезна для некоторых людей с ревматоидным артритом. Тревога, стресс и депрессия являются распространенными осложнениями состояний, сопровождающихся хронической болью, таких как артрит. Узнайте больше о депрессии и артрите. Диета, богатая свежими фруктами, овощами и цельными продуктами, может помочь укрепить вашу иммунную систему и общее состояние здоровья. Есть некоторые доказательства того, что выбор диеты может влиять на людей как с РА, так и с ОА. Растительная диета содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление, выводя из организма свободные радикалы. С другой стороны, диета, богатая красным мясом, полуфабрикатами, насыщенными жирами, добавленным сахаром и солью, может усугубить воспаление, характерное для артрита. Эти продукты также могут способствовать развитию других заболеваний, включая ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, болезни сердца и другие осложнения, поэтому они, вероятно, не полезны для людей с артритом. Текущие рекомендации OA не рекомендуют принимать витамин D или добавки с рыбьим жиром в качестве лечения, но употребление продуктов, содержащих эти питательные вещества, в составе сбалансированной диеты может способствовать общему благополучию. Что нужно есть, чтобы оставаться здоровым при артрите? Каких продуктов следует избегать? Куркума, желтая специя, распространенная в индийских блюдах, содержит химическое вещество под названием куркумин. Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить боль и воспаление при артрите. В исследовании на животных, на которое ссылается Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья, ученые давали куркуму крысам. Результаты показали, что это уменьшило воспаление в их суставах. Необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, как работает куркума, но добавление небольшого количества этой мягкой, но вкусной специи к вашему обеду, вероятно, будет безопасным вариантом. Оживите свою жизнь, купив что-нибудь онлайн уже сегодня. Массаж может улучшить общее самочувствие. Это также может помочь справиться с болью в суставах и дискомфортом. ACR/AF в настоящее время не рекомендует массаж в качестве лечения, так как они говорят, что недостаточно доказательств, подтверждающих его эффективность. Однако они добавляют, что массаж вряд ли представляет опасность и может иметь косвенные преимущества, такие как снижение стресса. Попросите своего врача порекомендовать массажиста, имеющего опыт лечения людей с артритом. Кроме того, вы можете попросить физиотерапевта научить вас самомассажу. Многие растительные добавки могут уменьшить боль в суставах, хотя научные исследования не подтвердили, что какие-либо конкретные травы или добавки могут лечить артрит. Некоторые из этих трав включают: босвеллию бромелайн дьявольский коготь гинкго крапиву двудомную грозовую лозу Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует травы и добавки для качества, чистоты или безопасности, поэтому вы не можете точно знать, что содержит продукт. Обязательно покупайте из надежного источника. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем попробовать новую добавку, так как некоторые из них могут вызывать побочные эффекты и опасные лекарственные взаимодействия. Чем в домашних условиях можно снять боль от ожога: что можно и нельзя делать Posted on 15.05.202308.03.2023 by admin Leave a Comment on Чем в домашних условиях можно снять боль от ожога: что можно и нельзя делать Восстановление и регенерация кожи после ожога Термические ожоги кожи сопровождаются разрушением клеточных структур и их гибелью. При этом тяжесть клинической картины зависит от высоты температуры и общей площади поражения кожных покровов. Скорость процессов регенерации после ожогов тоже зависит от степени поражения, но при правильно выбранной врачебной тактике и корректно назначенном лечении есть возможность полностью или частично восстановить функции поражённых частей тела. Содержание Степени ожогов и поражение кожных покровов Способы регенерации кожи после ожогов Первая степень Вторая степень Третья степень Степени ожогов и поражение кожных покровов Степень термического повреждения принято оценивать таким образом: первая степень — её называют эпидермальным ожогом. Проявляется покраснением кожных покровов и отёком окружающих тканей. Такая рана может зажить самопроизвольно, время регенерации составляет от 5 до 12 дней, рубцы не остаются. вторая степень — термический ожог захватывает более глубокий слой кожи, дерму. Несмотря на то, что речь идёт о поверхностном повреждении, при отсутствии должного лечения ожог второй степени может перейти в третью — по причине того, что в местах поражения не восстановлена микроциркуляция. Клинически он проявляется в виде пузырей, на месте которых потом появляется струп. Он может быть светло-жёлтым, коричневым или серым, в зависимости от степени некротического поражения и характера повреждения. третья степень. Глубокий ожог дермы с отслоением поверхностных слоёв кожи. Пузыри сливаются, на поверхности видны обрывки обожжённой кожи. Дерма обнажена, может быть мраморного, серого или багрового оттенка. В месте ожога нарастает отёк, ткани поражены до поверхностного фасциального слоя. четвёртая степень. Речь идёт уже о субфасциальном ожоге, когда поражаются ткани, находящиеся глубже собственных фасций. При этом в тканях быстро развиваются вторичные процессы, причиной которых является субфасциальный отёк. В тяжёлых случаях бывает сосудистый тромбоз, а если человек получил сильный электрический ожог, могут быть повреждены и внутренние органы. Таким образом, практически любой ожог опасен и нуждается в серьёзном лечении. В зависимости от клинической картины терапию проводят дома либо в условиях стационара, с использованием комплекса эффективных препаратов. Способы регенерации кожи после ожогов Ожоги первой степени обычно лечат в домашних условиях. Такие симптомы как покраснение кожи, небольшой отёк и неприятные болевые ощущения можно снять дома, применяя местное лечение в виде спреев. При ожогах второй степени обязательно использование антисептических средств, так как пузыри, образующиеся при них, склонны к нагноению и присоединению вторичной инфекции. Для того, чтобы избежать появления шрама или рубца, пациентам выписывают антисептические или антибактериальные мази. Кроме того, необходимо регулярно накладывать на место ожога асептическую повязку и ежедневно её менять. Если необходимо, можно пить обезболивающие таблетки. Ожоги третьей степени несут угрозу не только здоровью, но и жизни человека. На месте ожога образуется чёрный или коричневый струп, а кожа полностью уничтожена. Необходима срочная госпитализация пациента с целью устранения болевого шока и инфекции раны. Госпитализация в стационар нужна и при ожогах четвёртой степени, когда в патологический процесс вовлечены мышечная и костная ткани. Противошоковая терапия в данном случае должна стоять на первом месте. Что касается лекарственных препаратов, применяемых при лечении ожогов, их выпускают в форме: Спреи применяют обычно при ожогах первой степени, при сильных болях, вызываемых контактом с раневой поверхностью. Распыление спрея происходит безболезненно и легко. Для лечения ожогов второй степени используют более широкий спектр препаратов. Бесплатная консультация по вопросам обучения Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях! Первая степень Главная задача при лечении ожогов первой степени состоит в скорейшем заживлении и регенерации кожных покровов. Чаще всего речь идёт о незначительном поражении кожи, но пациенты испытывают неприятные и тянущие ощущения, иногда боль малой или средней интенсивности. Один из лучших препаратов в данном случае — спрей декспантенол. Оказываясь на поверхности кожи, он становится пантотеновой кислотой. В свою очередь, она представляет собой часть одного из кофакторов, обеспечивающих продуцирование энергии. Такая форма обеспечивает активное участие декспантенола: в регенеративных процессах кожи и слизистых оболочек; в нормализации клеточного обмена; в ускорении клеточного деления; в повышении прочности волокон коллагена. Декспантенол является основой для подавляющего большинства противоожоговых спреев, каждый из которых имеет свою специфику. Из них особенно популярным является немецкий препарат «Пантенол спрей». Кроме основного действующего компонента декспантенола, в его составе есть жидкий воск, минеральное масло и несколько пропеллентов в виде бутана, изобутана и пропана. Состав оптимально сбалансирован, благодаря чему каждый компонент несёт свою полезную лечебную функцию, устраняя все негативные симптомы и жалобы, предъявляемый пациентами с ожогами первой степени. В целом, «Пантенол спрей» и другие лекарственные формы на основе декспантенола обладают следующими действиями: Что касается болевого синдрома, его устраняют пропелленты, охлаждая и успокаивая воспалённую и отёчную кожу. Жидкий воск, входящий в состав «Пантенола спрей» и других подобных препаратов, способствует сохранению влаги в повреждённых участках кожи, а минеральное масло, сохраняя её эластичность, ускоряет процессы заживления. Кожа становится гладкой, а неприятное ощущение стянутости проходит. При регулярном применении спрея после заживления на месте ожога не остаётся шрамов и следов. Перед распылением спрея нужно держать ёмкость в вертикальном положении — так, чтобы клапан был расположен кверху. Для получения пышной пены ёмкость надо энергично встряхнуть перед применением, после чего равномерно распылить лекарство по всем поражённым кожным участкам. Частота нанесения — от одного до нескольких раз ежесуточно. Вторая степень При лечении ожогов второй степени важна правильная и своевременная обработка волдырей, чтобы под ними как можно скорее начала образовываться новая кожа. Если лечение верное, регенеративные процессы длятся не больше одной или двух недель, после чего на месте пузыря появляется бледно-розовая, новая кожа. При неблагоприятных обстоятельствах может присоединиться вторичная инфекция: пузыри нагнаиваются и воспаляются. Безусловно, восстановление в таких случаях проходит тяжело, мучительно и медленно, а рубцы и шрамы, к сожалению, остаются почти всегда. Для того, чтобы избежать инфицирования, рубцовых контрактур, кожной деформации и других серьёзных осложнений, важно вовремя проводить местное консервативное лечение. Именно по этой причине терапия должна носить, прежде всего, антисептический характер: подавлять развитие патогенных микробов и предотвращать появление рубцовых образований. В первые несколько суток после ожога следует использовать антимикробные мази. Оптимальный вариант, если в их состав будет входить серебро — например, крем «Агросульфан». Его активным компонентом является сульфатиазол серебра, обладающий эффективным и широким антимикробным действием. Безусловно, при ожогах второй степени болевые ощущения, испытываемые пациентами, бывают гораздо сильнее. Одно из ценных свойств ионов серебра заключается в обезболивании: обычно боль уходит почти сразу после нанесения средства или спустя полчаса. Также сульфатизол способствует улучшению кровообращения, регенеративным процессам и предотвращает пересыхание кожи. При регулярном применении «Агросульфана» можно избежать появления рубцов и справиться с неприятными симптомами в максимально короткие сроки. К тому же, крем допускается использовать не только взрослым, но и детям начиная с трёх месяцев. Третья степень При ожогах третьей степени лечение проводят только в условиях стационара. К сожалению, без хирургического вмешательства не обойтись: проведение декомпрессионных операций или некротомии с иссечением некротизированных тканей. Показания: глубокий ожоги конечностей, тела; проведение некрэктомии или иссечения струпа. Сюда же включают полную или частичную ампутацию конечностей; проведение дерматопластики с целью компенсировать косметический дефект. Декомпрессионные хирургические вмешательства обычно находятся на первом месте. Их проводят в экстренном порядке, ещё на стадиях ожогового шока, чтобы уменьшить тяжесть его проявления и предотвратить субфасциальные отёки, приводящие к нарушению кровотока в нервных стволах и мышцах. Некрэктомию проводят после того, как состояние пациента удаётся стабилизировать. Отмершие ткани опасны тем, что могут стать источником генерализованного сепсиса, так как в них содержится большое количество токсинов. Только после некрэктомии и её благополучного исхода врачи приступают к кожной пластике, чтобы минимализировать или устранить возникший косметический дефект. Бесплатная консультация по вопросам обучения Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях! статьи клиники Оксфорд Медикал Киев Информация в статье предоставлена для ознакомления и не является руководством к самостоятельной диагностике и лечению. При появлении симптомов заболевания следует обратиться к врачу.  Содержание:  Симптомы ожогов разной степени Первая помощь при ожогах кожи Что нельзя делать при ожогах? Как развиваются ожоговые повреждения? Виды и степени ожогов Как лечат ожоги? Чем опасны ожоги? Ожог – это повреждение кожи и подкожных тканей, вызванное долгим пребыванием на солнце, контактом с огнем или горячими предметами, попаданием на кожу кипятка или агрессивных химических веществ, а также воздействием электрического тока или радиоактивного излучения. С легкими ожогами сталкивается почти каждый человек. Они часто возникают в бытовых условиях, например, при приготовлении пищи. Поверхностные ожоги быстро проходят за счет регенеративных свойств кожи и редко вызывают осложнения. Глубокие или обширные повреждения, наоборот, опасны для здоровья и даже жизни пострадавшего. В таких случаях важно правильное оказание первой помощи и быстрое обращение к врачу. Симптомы ожогов разной степени Симптомы ожогов могут отличаться в зависимости от глубины повреждения кожи. При ожогах I степени возникают: Ожоги II степени также сопровождаются: отслоением наружного слоя кожи; образованием волдырей, наполненных жидкостью; повышением температуры тела. При ожогах III степени: кожа приобретает сероватый оттенок; на ней образуются волдыри и пятна коричневого, реже черного цвета; развивается некроз и отторжение поврежденных тканей. При ожогах IV степени происходит: Первая помощь при ожогах кожи В первую очередь следует прекратить контакт с источником ожога и убедиться, что пострадавший находится в безопасности. Далее рекомендуют: при легких ожогах охладить обожженный участок кожи с помощью прохладной проточной воды, особенно важно это при химических ожогах; убрать одежду или аксессуары, которые находятся вблизи пораженного участка кожи; в случае возникновения раны по возможности обработать ее антисептическим средством и прикрыть легкой стерильной повязкой; дать пострадавшему попить воды, чтобы снизить интоксикацию организма и предупредить обезвоживание; при ожогах III-IV степени вызвать скорую помощь или немедленно доставить пациента в больницу. Что нельзя делать при ожогах? Специалисты “Оксфорд Медикал” предупреждают, что в народе распространены разные методы лечения ожогов, но многие не только неэффективны, но и повышают риск осложнений. В частности, не рекомендуется: держать обожженный участок кожи под холодной водой более 10 минут, так как это может привести к гипотермии; использовать лед для охлаждения, так как это может усилить повреждение кожи; наносить на кожу масло или жирный крем – это способствует образованию непроницаемой пленки, что ухудшает заживление; самостоятельно отделять от кожи элементы одежды или других вещей, которые прилипли к ране; самостоятельно вскрывать папулы и удалять скопившуюся жидкость – в рану может попасть инфекция. Как развиваются ожоговые повреждения? Термические и химические раздражители вызывают разрушение и гибель клеток кожи. При легких ожогах повреждается только эпидермис, тогда как при длительном или слишком сильном воздействии все слои кожи, а также мышцы, связки, сосуды и даже внутренние органы. Разрушение защитного слоя кожи приводит к потере жидкости за счет повышения проницаемости стенок мелких сосудов, нарушению местной терморегуляции и риску инфекционного заражения. При сильном повреждении может развиться ожоговый шок, сопровождающийся потерей сознания, нарушением кровообращения и общей интоксикацией организма. Виды и степени ожогов В зависимости от глубины и интенсивности повреждений выделяют 4 степени ожогов: Ожог I степени – сопровождается повреждением эпидермиса, верхнего слоя кожи. Боль и покраснение могут сохраняться в течение 2-3 дней, после чего начинается процесс выздоровления. Если площадь поражения небольшая, такие ожоги не требуют обращения к врачу и хорошо поддаются лечению в домашних условиях. Ожог II степени – сопровождается поражением эпидермиса и дермы. Симптомы могут сохраняться до 2 недель. Без правильного лечения существует риск образований рубцов и шрамов. Ожог III степени – (А) сопровождается частичным разрушением всех слоев кожи и (В) – полным; Ожог IV степени – сопровождается повреждением подкожной клетчатки, мышц, связок, сухожилий, костных тканей и внутренних органов. При ожогах II и III (А) степени консультация врача обязательна, но лечение может проводиться консервативными методами в домашних условиях. При более глубоких повреждениях требуется вызов скорой помощи и госпитализация пациента. Кроме степени повреждение, ожоги также классифицируют по источнику воздействия. Выделяют солнечные, термические, химические, электрические, лучевые и радиационные ожоги. Как лечат ожоги? У многих людей в быту возникают поверхностные ожоги небольшой площади. Благодаря регенеративным свойствам кожи иногда они заживают даже без применения лекарственных средств. Чтобы снять боль и ускорить заживление, может быть рекомендовано нанесение ранозаживляющих кремов и мазей. При ожогах II и более степени нужно обязательно обратиться к врачу. Специалист оценит степень повреждения и составит план терапии. Лечение неглубоких ожогов проводят в амбулаторных условиях. Как правило, сначала обеззараживают поврежденную поверхность, после чего наносят лекарственное средство и при необходимости накладывают повязку. Применяют средства с противовоспалительным, антибактериальным и ранозаживляющим эффектом. При ожогах III(В) и IV степени требуется госпитализация. Сначала пациенту оказывают экстренную медицинскую помощь, чтобы снять острое состояние. Лечение глубоких ожогов проводят с помощью консервативных и хирургических методов. В частности, оперативным путем удаляют некротические ткани и выполняют пластику кожного покрова. В зависимости от состояния пациента некрэктомия может быть назначена сразу, через несколько дней после возникновения ожога или в случае образования гноя. Пластику кожи также проводят сразу или, когда начинается процесс заживления. Она позволяет ускорить выздоровление и уменьшить косметический дефект. Кроме этого, пациентам проводят системную терапию для уменьшения боли, интоксикации организма, лечения или предупреждения осложнений. Чем опасны ожоги? При ожогах I – III (А) степени риск осложнений невысок. Главное – следовать назначениям врача и заботиться о сохранении стерильности раны. Вероятность серьезных осложнений возникает при глубоких ожогах и повреждении более 40% площади тела.  В особой группе риска находятся пациенты старше 60 лет и с хроническими заболеваниями. На фоне ожогов могут развиться как местные, так и системные осложнения. К местным относят: образование келлоидных рубцов; появление пигментных пятен; развитие трофических язв; мышечную атрофию и ограничение подвижности суставов. Системными осложнениями являются: вторичная бактериальная инфекция; заражение крови; гипотермия – понижение температуры тела; гиповолемия – уменьшение объема крови; нарушение дыхательных функций; нарушение процессов метаболизма; печеночная недостаточность и пр. Современная медицина позволяет эффективно оказывать помощь пациентам даже с обширными глубокими ожогами, а методы эстетической и пластической хирургии устранять шрамы, рубцы и другие дефекты, делая их практически незаметными. Источники:  National Library of Medicine  Springer Nature  Science Direct  Опубликовано: 23.12.2022 Обновлено: 23.12.2022 ( Рейтинг: 5.00, голосов: 2 ) Домашние средства от ожогов и ошпариваний Некоторые ожоги требуют посещения больницы, но легкие ожоги часто поддаются домашнему лечению. После промывания ожога под водопроводной водой в качестве меры первой помощи люди могут нанести мед или алоэ вера и использовать безрецептурные средства для облегчения боли и предотвращения инфекции. Хотя ожог или ошпаривание могут быть очень болезненными, люди могут облегчить боль, уменьшить ущерб от ожога и ограничить риск заражения, используя предметы, которые уже есть дома. Врачи оценивают ожоги по шкале от первой до четвертой степени. Обычно люди могут лечить ожоги первой и второй степени в домашних условиях. Однако человеку с ожогами третьей и четвертой степени следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью. В этой статье мы объясним, какие домашние средства подходят, а какие нет. Мы также предоставляем рекомендации по распознаванию случаев, когда ожог требует медицинского лечения. Обливание холодной водой ожога первой или второй степени в течение 20 минут может охладить кожу, успокоить ожог и предотвратить дальнейшие травмы. Это средство имеет два полезных эффекта. Он уменьшает или останавливает боль и предотвращает ухудшение ожога и повреждение более глубоких слоев кожи. После промывания ожога холодной водой необходимо тщательно очистить ожог. Люди должны использовать мягкое антибактериальное мыло и избегать скребков. Аккуратная очистка ожога поможет предотвратить заражение. Если в ожоге развивается инфекция, это может поставить под угрозу процесс заживления. Если ожог не заживает должным образом, человеку может потребоваться медицинская помощь. Человеку может не понадобиться накладывать повязку на незначительные ожоги первой или второй степени, если ожоговые волдыри не вскрылись. Однако, если положение ожога означает, что вероятно натирание, если грязь может легко попасть на кожу или если появились волдыри, повязка может обеспечить барьер от инфекции. Важно свободно наматывать повязку и избегать наложения липких повязок непосредственно на рану. Если при ожоге есть открытые волдыри, человек может захотеть использовать кремы и мази с антибиотиками. Кремы с антибиотиками могут помочь предотвратить инфекцию в ране и ускорить заживление ожога. Некоторые кремы для местного применения также содержат обезболивающие ингредиенты, которые могут уменьшить дискомфорт. После нанесения крема с антибиотиком закройте открытые волдыри, чтобы защитить рану от инфекции. Ожоги первой и второй степени причиняют боль, пока не заживут. Человек может захотеть принять лекарство, чтобы уменьшить боль и отек. Ибупрофен является безопасным и эффективным болеутоляющим средством. Это нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), который может уменьшить воспаление. Хранение ожога в тени на улице в жаркую или солнечную погоду может уменьшить как боль, так и риск усиления или углубления ожога. Если избежать пребывания на солнце невозможно, человек должен носить свободную одежду, закрывающую рану. Алоэ вера является распространенным ингредиентом многих кремов, солнцезащитных и увлажняющих средств. Его гелевая форма является актуальным средством для лечения ожогов и ускорения заживления ран. Растение алоэ обладает природным противовоспалительным действием, способствует хорошему кровообращению. Он также обладает антибактериальными свойствами, которые останавливают рост бактерий. Обзор от 2018 года показал, что мед может принести некоторую клиническую пользу, когда человек наносит его на ожоги. Нанесение меда на повязку, а затем наложение ее на ожог может помочь стерилизовать область и предотвратить инфекцию. Это также может успокоить обожженную кожу, частично облегчив боль. Однако обзор показал, что доказательства были ограниченного качества. Бытовая полиэтиленовая пленка также является потенциальным домашним средством для лечения ожогов. Лучше всего накладывать пленку на место ожога, а не обматывать конечность. При ожогах рук хорошей альтернативой является прозрачный пластиковый пакет. Сразу же после получения ожога человек должен принять некоторые домашние меры. Например, обливание ожога под прохладной водой будет наиболее эффективным в первые минуты после ожога. Затем человек может очистить и перевязать рану. После того, как ожог очищен, можно применять другие домашние средства, включая алоэ вера, кремы с антибиотиками или мед. Человек должен мыть руки перед применением любого лечения или повязки. Если другой человек помогает, он также должен вымыть руки. Это помогает снизить вероятность заражения. В случае необходимости местного лечения людям может потребоваться повторное нанесение их два или три раза в день, пока ожог не заживет. Если лекарство вызывает раздражение ожога или кожи рядом с ожогом, человек должен убрать его с места ожога и прекратить его использование. Многие домашние средства являются анекдотичными, и нет никаких доказательств их эффективности. Некоторые рекомендации неэффективны, но они также могут усугубить ожог. Человеку следует избегать следующих средств, чтобы успокоить ожог. Сливочное масло Многие считают, что натирание ожога маслом способствует более быстрому заживлению. Однако масло может задерживать тепло, что может усугубить ожог. Нет научных данных, подтверждающих эффективность масла при ожогах, и люди не должны использовать его как таковое. Яичные белки Ограниченные исследования показывают, что растворы для местного применения, содержащие яичные белки, могут способствовать заживлению ожогов. Однако людям не следует наносить яичные белки на ожоговые раны в домашних условиях. Вполне вероятно, что яйцо распространит больше бактерий в ожог, что может увеличить риск заражения. Лед Многие люди прибегают к льду перед прохладной водой, чтобы помочь при ожоге, полагая, что холодная температура льда будет более эффективно охлаждать обожженную кожу. Однако лед может принести больше вреда, чем пользы, и может вызвать дальнейшее раздражение обожженной кожи. Человек может получить холодный ожог после воздействия льда на кожу. Зубная паста Некоторые люди считают, что нанесение зубной пасты на место ожога может помочь. Однако, это не так. Зубная паста нестерильна и может способствовать проникновению бактерий в ожог. Ожоги делятся на четыре категории: Ожог первой степени: Это наименее тяжелый тип ожога. Он повреждает только внешний слой кожи. Ожог второй степени: Это более серьезный ожог, чем ожог первой степени, затрагивающий более глубокие слои кожи. Ожог третьей степени: Ожог этой категории поражает все слои кожи и требует стационарного лечения. Ожог четвертой степени: Это самый тяжелый вид ожога, вызывающий повреждение костей и суставов. Домашнее лечение ожогов первой и второй степени часто бывает достаточным для купирования первоначальной боли и воспаления. Обычно осложнений не бывает, и заживление происходит без активного медикаментозного лечения. Обвары — это ожоги, возникающие из-за горячей жидкости, и врачи оценивают их аналогичным образом. Ожог первой степени обычно заживает в течение 7–10 дней. Ожог второй степени обычно заживает в течение 2–3 недель. Человек должен следить за ожогом на наличие признаков инфекции, которая может потребовать медицинской помощи. Типичные симптомы ожогов первой степени включают: изменение цвета кожи нежность или боль небольшой отек шелушение по мере заживления ожога Типичные симптомы ожогов второй степени включают: сильное изменение цвета кожи очень воспаленную или болезненную кожу волдыри, которые могут лопаться и выделяться следите за ожогом на наличие признаков ухудшения состояния. Ожоги первой степени могут перерасти в ожоги второй степени. Через несколько часов на коже могут появиться симптомы более глубокого повреждения. Если у человека ожог второй степени, который не улучшается или ухудшается, ему следует обратиться за медицинской помощью. На что следует обратить внимание: ожог, покрывающий участок кожи более 3 дюймов ожог вокруг суставов, таких как колени и локти ожог, поражающий лицо, пах, ступни, руки или ягодиц Ожоги третьей и четвертой степени требуют немедленной медицинской помощи. Врачи обычно считают эти ожоги опасными для жизни. Человек не должен пробовать домашние средства, когда ожог настолько сильный. Большинство людей с ожогами первой и второй степени полностью выздоравливают за короткое время. В этот период следует следить за чистотой ожога. Человеку следует обратиться за медицинской помощью, если он подозревает инфекцию, если рана занимает большую площадь или если она не заживает в течение разумного периода времени. Домашние средства от ожогов и ошпариваний Некоторые ожоги требуют посещения больницы, но легкие ожоги часто поддаются домашнему лечению. После промывания ожога под водопроводной водой в качестве меры первой помощи люди могут нанести мед или алоэ вера и использовать безрецептурные средства для облегчения боли и предотвращения инфекции. Хотя ожог или ошпаривание могут быть очень болезненными, люди могут облегчить боль, уменьшить ущерб от ожогов и ограничить риск заражения, используя предметы, которые уже есть дома. Врачи измеряют ожоги по шкале от первой до четвертой степени. Обычно люди могут лечить ожоги первой и второй степени в домашних условиях. Однако человеку с ожогами третьей и четвертой степени следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью. В этой статье мы объясним, какие домашние средства подходят, а какие нет. Мы также предоставляем рекомендации по распознаванию случаев, когда ожог требует медицинского лечения. Обливание холодной водой ожога первой или второй степени в течение 20 минут может охладить кожу, успокоить ожог и предотвратить дальнейшие травмы. Это средство имеет два полезных эффекта. Он уменьшает или останавливает боль и предотвращает ухудшение ожога и повреждение более глубоких слоев кожи. После промывания ожога холодной водой необходимо тщательно очистить ожог. Люди должны использовать мягкое антибактериальное мыло и избегать скребков. Аккуратная очистка ожога поможет предотвратить заражение. Если в ожоге развивается инфекция, это может поставить под угрозу процесс заживления. Если ожог не заживает должным образом, человеку может потребоваться медицинская помощь. Человеку может не понадобиться накладывать повязку на незначительные ожоги первой или второй степени, если ожоговые волдыри не вскрылись. Однако, если положение ожога означает, что вероятно натирание, если грязь может легко попасть на кожу или если появились волдыри, повязка может обеспечить барьер от инфекции. Важно свободно наматывать повязку и избегать наложения липких повязок непосредственно на рану. Если при ожоге есть открытые волдыри, человек может захотеть использовать кремы и мази с антибиотиками. Кремы с антибиотиками могут помочь предотвратить инфекцию в ране и ускорить заживление ожога. Некоторые кремы для местного применения также содержат обезболивающие ингредиенты, которые могут уменьшить дискомфорт. После нанесения крема с антибиотиком закройте открытые волдыри, чтобы защитить рану от инфекции. Ожоги первой и второй степени причиняют боль, пока не заживут. Человек может захотеть принять лекарство, чтобы уменьшить боль и отек. Ибупрофен является безопасным и эффективным болеутоляющим средством. Это нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), который может уменьшить воспаление. Хранение ожога в тени на улице в жаркую или солнечную погоду может уменьшить как боль, так и риск усиления или углубления ожога. Если избежать пребывания на солнце невозможно, человек должен носить свободную одежду, закрывающую рану. Алоэ вера является распространенным ингредиентом многих кремов, солнцезащитных и увлажняющих средств. Его гелевая форма является актуальным средством для лечения ожогов и ускорения заживления ран. Растение алоэ обладает природным противовоспалительным действием, способствует хорошему кровообращению. Он также обладает антибактериальными свойствами, которые останавливают рост бактерий. Обзор от 2018 года показал, что мед может принести некоторую клиническую пользу, когда человек наносит его на ожоги. Нанесение меда на повязку, а затем наложение ее на ожог может помочь стерилизовать область и предотвратить инфекцию. Это также может успокоить обожженную кожу, частично облегчив боль. Однако обзор показал, что доказательства были ограниченного качества. Бытовая полиэтиленовая пленка также является потенциальным домашним средством для лечения ожогов. Лучше всего накладывать пленку на место ожога, а не обматывать конечность. При ожогах рук хорошей альтернативой является прозрачный пластиковый пакет. Сразу же после получения ожога человек должен принять некоторые домашние меры. Например, обливание ожога под прохладной водой будет наиболее эффективным в первые минуты после ожога. Затем человек может очистить и перевязать рану. После того, как ожог очищен, можно применять другие домашние средства, включая алоэ вера, кремы с антибиотиками или мед. Человек должен мыть руки перед применением любого лечения или повязки. Если другой человек помогает, он также должен вымыть руки. Это помогает снизить вероятность заражения. В случае необходимости местного лечения людям может потребоваться повторное нанесение их два или три раза в день, пока ожог не заживет. Если лекарство вызывает раздражение ожога или кожи рядом с ожогом, человек должен убрать его с места ожога и прекратить его использование. Многие домашние средства являются анекдотичными, и нет никаких доказательств их эффективности. Некоторые рекомендации неэффективны, но они также могут усугубить ожог. Человеку следует избегать следующих средств, чтобы успокоить ожог. Сливочное масло Многие считают, что натирание ожога маслом способствует более быстрому заживлению. Однако масло может задерживать тепло, что может усугубить ожог. Нет научных данных, подтверждающих эффективность масла при ожогах, и люди не должны использовать его как таковое. Яичные белки Ограниченные исследования показывают, что растворы для местного применения, содержащие яичные белки, могут способствовать заживлению ожогов. Однако людям не следует наносить яичные белки на ожоговые раны в домашних условиях. Вполне вероятно, что яйцо распространит больше бактерий в ожог, что может увеличить риск заражения. Лед Многие люди прибегают к льду перед прохладной водой, чтобы помочь при ожоге, полагая, что холодная температура льда будет более эффективно охлаждать обожженную кожу. Однако лед может принести больше вреда, чем пользы, и может вызвать дальнейшее раздражение обожженной кожи. Человек может получить холодный ожог после воздействия льда на кожу. Зубная паста Некоторые люди считают, что нанесение зубной пасты на место ожога может помочь. Однако, это не так. Зубная паста нестерильна и может способствовать проникновению бактерий в ожог. Ожоги делятся на четыре категории: Ожог первой степени: Это наименее тяжелый тип ожога. Он повреждает только внешний слой кожи. Ожог второй степени: Это более серьезный ожог, чем ожог первой степени, затрагивающий более глубокие слои кожи. Ожог третьей степени: Ожог этой категории поражает все слои кожи и требует стационарного лечения. Ожог четвертой степени: Это самый тяжелый вид ожога, вызывающий повреждение костей и суставов. Домашнее лечение ожогов первой и второй степени часто бывает достаточным для купирования первоначальной боли и воспаления. Обычно осложнений не бывает, и заживление происходит без активного медикаментозного лечения. Обвары — это ожоги, возникающие из-за горячей жидкости, и врачи оценивают их аналогичным образом. Ожог первой степени обычно заживает в течение 7–10 дней. Ожог второй степени обычно заживает в течение 2–3 недель. Человек должен следить за ожогом на наличие признаков инфекции, которая может потребовать медицинской помощи. Типичные симптомы ожогов первой степени включают: изменение цвета кожи нежность или боль небольшой отек шелушение по мере заживления ожога Типичные симптомы ожогов второй степени включают: сильное изменение цвета кожи очень воспаленную или болезненную кожу волдыри, которые могут лопаться и выделяться следите за ожогом на наличие признаков ухудшения состояния. Ожоги первой степени могут перерасти в ожоги второй степени. Через несколько часов на коже могут появиться симптомы более глубокого повреждения. Если у человека ожог второй степени, который не улучшается или ухудшается, ему следует обратиться за медицинской помощью. Хочу похудеть но нет силы воли что делать в домашних условиях: Нет силы воли похудеть (172 см — вес 70 кг). До родов был 62 кг. Как себя заставить? Posted on 15.05.202306.05.2023 by admin Leave a Comment on Хочу похудеть но нет силы воли что делать в домашних условиях: Нет силы воли похудеть (172 см — вес 70 кг). До родов был 62 кг. Как себя заставить? Нет силы воли похудеть (172 см — вес 70 кг). До родов был 62 кг. Как себя заставить? 20 июля 2010, 16:21 #1 20 июля 2010, 16:31 #3 20 июля 2010, 16:32 #4 гость если лень не побороть, пейте амфетамины 20 июля 2010, 16:32 #5 20 июля 2010, 16:33 #6 20 июля 2010, 16:34 #7 гость если лень не побороть, пейте амфетамины 20 июля 2010, 16:36 #8 20 июля 2010, 17:02 #9 Су*ка Вы просто не хотите похудеть. Если бы реально захотели, нашлась бы сила воли. 20 июля 2010, 17:15 #10 Софья Я склонна к полноте, но не ем после 17 часов вообще и так уже несколько лет, очень стройная, это не так легко, но мотивация есть хочу быть стройной и оставаться такой и бОльший кайф я получаю от вида себя в зеркале чем от какой либо еды. Софья Я склонна к полноте, но не ем после 17 часов вообще и так уже несколько лет, очень стройная, это не так легко, но мотивация есть хочу быть стройной и оставаться такой и бОльший кайф я получаю от вида себя в зеркале чем от какой либо еды.[/quote Автор, а сколько прошло после родов??. Ешьте по чуть-чуть, дробно. После 18 — ерунда полная, зачем себя мучить. Просто исключите хлеб, рис, картошку. Из сладкого оставьте немного фрукты и черный шоколад. Чай, кофе без сахар вприкуску с сухофруктами. Молочные продукты обезжиренные (молоко 0,5,кефир 1%). Никаких подливок. Мясо и птица в чистом виде с овощами. Из овощей исключите свеклу и морковь. Если хочется пожевать — лучше кусок сыра сьесть, чем печенку. на меня уже не подействует наверное… После родов прошло прошло 7 лет, фигура не сказать что и плохая, но помнится была лучше… 20 июля 2010, 17:17 #11 20 июля 2010, 17:20 #12 20 июля 2010, 17:25 #13 20 июля 2010, 17:30 #14 20 июля 2010, 17:33 #15 20 июля 2010, 17:34 #16 20 июля 2010, 17:35 #17 20 июля 2010, 17:40 #18 Жаворонок НЕ ЖРИИИИИ! 20 июля 2010, 18:49 #19 20 июля 2010, 20:56 #20 20 июля 2010, 21:00 #21 Мармышка «борщи,колбасы,майонезы&quo​t;. . зачем варить борщи,покупать колбасы?возмите и не готовьте ничего,ну там курочку мож отварную,листики салата,рыбу нежирную..но тут конечно,без силы воли не обойтись,воспитывайте ее в себе,это вполне возможно,если не умывать руки,что мол «ну не шмогла я,не шмогла»..разозлитесь как-то,поспорьте на 50тыс.руб,что похудеете 20 июля 2010, 21:02 #22 Мармышка «борщи,колбасы,майонезы&quo​t;.. зачем варить борщи,покупать колбасы?возмите и не готовьте ничего,ну там курочку мож отварную,листики салата,рыбу нежирную..но тут конечно,без силы воли не обойтись,воспитывайте ее в себе,это вполне возможно,если не умывать руки,что мол «ну не шмогла я,не шмогла»..разозлитесь как-то,поспорьте на 50тыс.руб,что похудеете 21 июля 2010, 08:13 #23 Эксперты Woman.ru Галина Федулова Психолог 37 ответов Суроткин Дмитрий Олегович Врач-психотерапевт 10 ответов Мария Бурлакова Психолог 364 ответа Садовников Эрнест Психолог. … 134 ответа Владимир Титаренко Фитнес-нутрициолог 251 ответ Токарь Дарья Анатольевна Фитнес-тренер 56 ответов Оксана Александровна Практический психолог 1 ответ Иванова Светлана Коуч 93 ответа Владимир Вайс Неопсихолог 151 ответ Басенкова Ольга Психолог 48 ответов 21 июля 2010, 10:39 #24 21 июля 2010, 23:12 #25 22 июля 2010, 09:31 #26 гость Жаворонок НЕ ЖРИИИИИ! кто бы говорил, сама на 23 кг похудела )) 22 июля 2010, 12:58 #27 Непридуманные истории Меня бесит муж со своими детьми и внуками. .. 1 602 ответа Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей 1 336 ответов Такая зарплата — не хочу работать 812 ответов Ложь длинною в 22 года. Как разрулить? 1 089 ответов Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна? 209 ответов 23 июля 2010, 05:14 #28 21 ноября 2010, 20:22 #29 28 января 2011, 01:53 #30 04 февраля 2011, 22:21 #31 05 февраля 2011, 13:45 #32 29 марта 2011, 10:52 #33 Юлия Читая Ваши реплики, чуть не расплакалась. Всю мою жизнь у меня была проблемма с избыточным весом. В свои 30 лет вешу 135 кг. Очень страшно. Очень хочется похудеть, но у меня двое детей и муж, которым каждый день надо готовить покушать (и сама к тому, что приготовила прикладываюсь). Получается так, что на работе я не ем, а как прихожу домой вечером, приготовлю ужин и наедаюсь.Я раньше не была такой, я поправилась после родов. И в настоящее время не могу ничего сделать, в смысле похудеть. Муж воспринимает меня такой, какая я есть, и дети тоже. А мне на самом деле очень тяжело с таким весом жить. Такое ощущение, что у меня действительно нет силы воли. Хочется поддержки со стороны, т.к. муж переводит разговор сразу в шутку, чтобы не обидеть меня. 29 марта 2011, 11:04 #34 14 мая 2011, 13:24 #36 14 мая 2011, 13:27 #37 18 мая 2011, 13:31 #38 Новые темы Снизить вес Нет ответов В день 700-1000 калорий 2 ответа Чем можно успокоить голодную боль в желудке? 7 ответов Можно ли такую пасту при моих диагнозах? 10 ответов Не могу привести своё тело в порядок 17 ответов 18 мая 2011, 16:38 #39 23 августа 2011, 17:12 #40 http://vk. com/club19288544 04 октября 2011, 05:40 #41 19 октября 2011, 11:39 #42 Жаворонок гостьЖаворонок НЕ ЖРИИИИИ! кто бы говорил, сама на 23 кг похудела ))поэтому и говорю 19 октября 2011, 11:40 #43 02 декабря 2011, 18:45 #44 23 июля 2012, 14:32 #45 07 ноября 2012, 14:28 #46 07 ноября 2012, 14:35 #47 Гость Значит нет стимула, а есть только хотелка. Пока не появится стимул, не похудеете. очень толстый мужчина приговорен к смертной казни на электрическом стуле, но он в него не влез. Его «посадили» на хлеб и воду, через неделю вновь сажают на электрический стул — все равно не влазит. Еще на неделю его «посадили» только на воду. И вновь он не может поместиться на стуле. Его спрашивают, почему же он никак не худеет. Мужчина ответил: «Мотивации нет!». Нужно найти для себя очень сильнуюю мотивацию (кто-то покупает жутко дорогое платье на 3 размера меньше и делает мотивацией его; кто-то мотивацию находит в здоровом теле). А с мотивацией можно похудеть даже не садясь на жесткие диеты. 17 ноября 2012, 20:31 #48 Внимание 08 января 2013, 17:14 #49 08 марта 2013, 15:11 #50 Хочу похудеть ,но нет силы воли Хочу похудеть ,но нет … 24 октября 2017, 12:32 28 ответов Последний — 02 марта 2019, 23:28 Перейти 24 октября 2017, 12:39 #1 24 октября 2017, 12:45 #2 24 октября 2017, 12:49 #3 Гость Хотела написать понимающий комментарий в поддержку, до момента как прочитала, что хочется скинуть 40кг? То есть, 87-40 = 37кг? Это для ржаки пост создан? 24 октября 2017, 12:49 #4 Гость Хотела написать понимающий комментарий в поддержку, до момента как прочитала, что хочется скинуть 40кг? То есть, 87-40 = 37кг? Это для ржаки пост создан? 24 октября 2017, 12:56 #5 24 октября 2017, 12:58 #6 24 октября 2017, 13:01 #7 24 октября 2017, 13:03 #8 24 октября 2017, 13:07 #9 Надежда Все диеты и физ. нагрузки индивидуальны….Лично мне помогает скинуть вес низкоккалорийное питание и ходьба.И я бы посоветовала не месяцы ставить в приоритет,а конкретное количество сброшенных кг в месяц,то есть без ущерба для здоровья моно худеть на 4 кг в месяц,постепенно.Иначе 40 кг за 6 месяцев это экстрим!Представь что будет с кожей?Волосами?Так можно стать худой и дряблой! 24 октября 2017, 13:22 #10 24 октября 2017, 13:33 #11 24 октября 2017, 13:39 #12 24 октября 2017, 13:46 #13 24 октября 2017, 14:40 #14 24 октября 2017, 18:51 #15 Аноним Здравствуйте ,прошу не пишите обидные вещи. Я вешу 87 кг и хочу похудеть ВСЕГО где-то на 35 кг. Но у меня нет силы воли ,сажусь на диету- срываюсь. Занимаюсь спортом- не пологает + школа, допы, времени нет. Подскажите пожалуйста какую-нибудь диету или какие-то упражнения ,для быстрого ,но не экстремального похудения. Если есть возможность ,скиньте сылочку на сайт или видео с диетлй или упражнениями. Кстати я желаю сбросить 35-40 кг за 5-6 месяцев. 24 октября 2017, 23:30 #16 26 октября 2017, 14:17 #17 30 октября 2017, 06:50 #18 31 октября 2017, 15:22 #19 31 октября 2017, 16:25 #20 Лада У Турбослима есть целая система питания, продается в чемоданчиках, на 5 дней рацион — супы, омлеты, батончики и чаи. Можно весь день только этим питаться, можно добавлять фрукты-овощи. Удобно, что избавляешься от готовки отдельно себе, экономишь время 31 октября 2017, 18:56 #21 Арина Как назывется и где продается? Чемоданчики такие встречала,но Турбослиму больше доверия, чем Елене Малышевой и пр)) 14 ноября 2017, 20:20 #22 Эксперты Woman.ru Галина Федулова Психолог 37 ответов Суроткин Дмитрий Олегович Врач-психотерапевт 10 ответов Мария Бурлакова Психолог 364 ответа Садовников Эрнест Психолог. … 134 ответа Владимир Титаренко Фитнес-нутрициолог 251 ответ Токарь Дарья Анатольевна Фитнес-тренер 56 ответов Оксана Александровна Практический психолог 1 ответ Иванова Светлана Коуч 93 ответа Владимир Вайс Неопсихолог 151 ответ Басенкова Ольга Психолог 48 ответов 14 ноября 2017, 20:26 #23 Тамара Девчат, Редуксин таблетки реально действенные? Отзывы такие противоречивые. .. 14 ноября 2017, 20:33 #24 Инга Оно вам надо глотать химию? Потом не слезете… 14 ноября 2017, 20:41 #25 Тамара Девчат, Редуксин таблетки реально действенные? Отзывы такие противоречивые… 14 ноября 2017, 20:50 #26 Непридуманные истории Меня бесит муж со своими детьми и внуками… 1 602 ответа Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей 1 336 ответов Такая зарплата — не хочу работать 812 ответов Ложь длинною в 22 года. Как разрулить? 1 089 ответов Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна? 209 ответов 14 ноября 2017, 21:27 #27 29 ноября 2017, 21:57 #28 14 июня 2018, 10:58 #29 Внимание 02 марта 2019, 23:28 #29 Гость Хотела написать понимающий комментарий в поддержку, до момента как прочитала, что хочется скинуть 40кг? То есть, 87-40 = 37кг? Это для ржаки пост создан? Новые темы за сутки: 61 тема Болит голова, таблетки мало помогают… Нет ответов Метеозависимость 1 ответ Застряла рыбная косточка 7 ответов 10 секундная боль в сердце 5 ответов Плохо себя чувствую 1 ответ Как не впасть в депрессию? Мне страшно, девочки, нужна поддержка 12 ответов Знаю, что пишу не на тот форум, но может кто то сталкивался с таким 5 ответов Лишай у всей семьи 1 ответ Проваливаюсь от этой болезни Нет ответов Сердечные боли 1 ответ Популярные темы за сутки: 71 803 темы Мне очень плохо. Не знаю, что делать? 15 ответов Как не впасть в депрессию? Мне страшно, девочки, нужна поддержка 12 ответов Всё нормально? 8 ответов Анализ крови из пальца 8 ответов Застряла рыбная косточка 7 ответов Постоянно болит голова 6 ответов Знаю, что пишу не на тот форум, но может кто то сталкивался с таким 5 ответов 10 секундная боль в сердце 5 ответов Я болею под тремя одеялами, а он спит 3 ответа Можно ли 2 раза пить фосфалюгель? 2 ответа Следующая тема Вич!как жить 49 ответов Предыдущая тема мрт 31 ответ Как похудеть, если у вас нет силы воли Вы чувствуете, что не можете контролировать свою еду? Как набраться силы воли, чтобы перестать есть? Вы не знаете ! Использование силы воли для похудения — один из наименее эффективных методов похудения, потому что со временем это становится не легче, а труднее. Большинство людей, которые используют силу воли, чтобы похудеть , в конечном итоге снова набирают вес и несколько лишних килограммов. Пришло время узнать, как похудеть, когда у вас нет силы воли. ЭТА СТАТЬЯ В БЛОГЕ БЫЛА ОБНОВЛЕНА ИЮНЬ 2021 Вы отчаянно хотите похудеть, но не можете перестать есть? Если бы хорошая физическая форма и правильное питание зависели от силы воли, у меня были бы проблемы, потому что у меня никогда не было силы воли в еде. В детстве я помню, как бездумно ел чипсы или мороженое, если бы у меня была возможность. И у диет никогда не было шансов со мной, потому что я просто не мог их придерживаться. В конце концов, это оказалось к лучшему, потому что я никогда не превращался в йо-йо на диете, так как я вообще не был на диете. Несколько раз я сидел на диете, похудев изначально, Я всегда возвращал потерянный вес плюс несколько лишних килограммов. Наконец, я решил, что больше никогда не сяду на диету. Я никогда не собирался считать очки, граммы или калории. Моя миссия заключалась в том, чтобы научиться питаться таким образом, чтобы питать свое тело и естественным образом поддерживать хороший вес. Пришлось искать альтернативу силе воли для похудения. Как я похудел без силы воли Моя история прекращения борьбы с собственным весом началась с отказа от пшеницы около семи лет назад. Короче говоря, у меня были проблемы с пищеварением в течение многих лет. Случайно я наткнулся в Интернете на информацию об отказе от пшеницы. Я попытался отказаться от всех видов пшеницы, и все проблемы с пищеварением исчезли в течение нескольких дней . Потому что я чувствовал себя намного лучше; Я никогда не смотрел на продукты из пшеницы как на то, что я должен есть, и продолжал счастливо жить своей жизнью без пшеницы. Хотя это само по себе не привело к потере веса (хотя у некоторых людей это происходит), оно побудило меня отказаться от продуктов, вызывающих воспаление, из моего рациона. Потеря веса не зависит от силы воли Потеря веса зависит от отказа от продуктов, вызывающих тягу, выбросы инсулина и воспаление. На самом деле, пусть это впитается. Похудение не означает отказ от калорий или больше тренировок. Потеря веса заключается в отказе от продуктов, которые вызывают у вас тягу к еде и всплески инсулина. Для этого я перестала употреблять искусственные подсластители, сахар и продукты, которые действуют на мой организм как сахар. Может показаться, что я обхожусь без , но моя диета богаче и вкуснее, чем когда-либо. Я никогда не чувствую себя обделенным, потому что это не так. Я так благодарна за прекрасную питательную еду, которую я ем каждый день! Моя еда здоровая и вкусная. Вот 25 полезных и вкусных рецептов для вдохновения. Да, без силы воли можно похудеть! В свои 50 я выгляжу и чувствую себя лучше, чем когда-либо в своей жизни. Это был удивительный процесс, и потеря лишнего веса была его важной частью. В свои 59 лет я так влюблена в то, как я выгляжу и чувствую, что у меня нет желания возвращаться к фаст-фуду, нездоровой пище, хлебу, сладостям или крупам. (Осторожно, спойлер!) Поскольку я сконцентрировался на ДОБАВЛЕНИИ питательных веществ и полезных жиров, даже моя кожа выглядит лучше. Когда вы сидите на диете и отказываетесь от слишком многих вещей, вы можете выглядеть хуже из-за своей диеты. Перестаньте эмоционально питаться навсегда Лучшая часть? Я не сижу без дела, думая о еде или слишком сильно чего-то хочу. Иногда на работе, сидя за столом, мне хочется конфет или чипсов. Но я могу признать, что эти пристрастия не имеют ничего общего с голодом, и мне не нужно на них реагировать. Иногда мне хочется сесть на диету, но я твердо сопротивляюсь этому импульсу. Мой вес и размер были стабильными в течение лет, и я не хочу нарушать свой метаболизм какими-либо формами ограничения калорий. Важно то, что я хорошо выгляжу, у меня нормальный вес, я в хорошей форме и активен. Мои дети, друзья, внуки и бойфренд больше не будут любить меня, если я похудею на несколько фунтов. Моя кожа и волосы великолепны, и у меня много жизненных сил. (Я также люблю легкие физические упражнения. Вот как я могу привести себя в форму без тренажерного зала.) Надеюсь, к настоящему времени вы достаточно заинтригованы , чтобы подумать о том, чтобы жить и питаться таким образом, который не зависит от силы воли, чтобы лишить себя . Если вы чувствуете, что не можете контролировать свое питание, это МОЖЕТ помочь. Как похудеть, если у вас нет силы воли Люди очень часто думают, что недостаток силы воли является причиной того, что они имеют лишний вес или просто не могут правильно питаться. Но это, наверное, неправда. Если вам интересно, как я могу получить силу воли, чтобы похудеть, , я собираюсь показать вам кое-что еще лучше. Все мы знаем или читали о людях, которые успешно применяют силу воли для похудения. То, что нужно для похудения, казалось таким простым — меньше есть и больше заниматься спортом. Как я уже говорил ранее, у меня нет силы воли, когда дело доходит до еды вообще. Вы отчаянно хотите похудеть, но не можете перестать есть? За прошедшие годы я понял, что здоровый вес — это гораздо больше, чем сила воли, необходимая для того, чтобы меньше есть и больше заниматься спортом. Альтернативы силе воли для похудения Сила воли — это ловушка-22, когда дело касается похудения. Когда вам, наконец, удастся найти силу воли, чтобы сесть на диету, вместо того, чтобы полегчать; это становится все труднее, когда вы идете вперед. Затем, несмотря на все ваши усилия, вы оказываетесь на плато или, что еще хуже, снова набираете вес. Это потому, что лишая себя или делая что-то, что вы не можете выдержать, всегда будет иметь для вас неприятные последствия. Вы должны есть так, чтобы вы могли питаться вечно и любить делать это. Когда-то, когда я действительно придерживался Weight Watchers, я помню, как похудел, глядя на горстку продуктов, которые мне теперь разрешалось есть. Чтобы насытиться, я ел всю эту нежирную, непищевую гадость. Это было ТАК удручающе. И я сдался, снова набрал вес и решил, что этому просто не суждено быть. У меня просто не хватило силы воли перестать есть . Помню, я чувствовал, что даже думать о похудении безнадежно. Я не чувствовал, что переедал, но я все еще не мог сбросить лишний вес более восьми лет. Я смирился с лишним весом навсегда. Не ненавидь свой жир! Наверное, это звучит безумно? Как можно не ненавидеть свой жир? Что ж, ваш жир — невероятный орган, который буквально является одной из причин, по которой вы живы. Хотя мы воспринимаем жир как нечто ужасное, на самом деле он является очень важной частью нашего выживания. И он всегда пытается пережить сумасшедшие вещи, которые мы едим! Однако в какой-то момент наш жир просто не функционирует так, как нам хотелось бы. Когда гормоны выходят из строя из-за дерьма, которое мы ели, мы в конечном итоге откладываем больше жира. И знаете что? Когда у вас есть этот жир, ваше тело не хочет его терять. Все эти сложные системы будут поддерживать ваш вес. Дело не в вас и не в вашей силе воли, а в нарушении защитных механизмов вашего тела. Вот почему я начинаю с этого. Вы должны понимать, что вы не можете победить в этой битве за потерю веса или жира, не понимая, как работает ваше тело. Однако вы действительно можете научить свой организм сжигать жир, а не откладывать его постоянно! Измените свое мышление Несколько лет назад я обнаружил, что могу похудеть, и я могу сделать это без диеты или сумасшедших режимов упражнений. Если вы чувствуете себя безнадежно, я хочу поделиться обнадеживающими новостями. Действительно можно есть так, чтобы не только чувствовать себя хорошо; это может помочь вам поддерживать здоровый вес без силы воли или чувства голода. Конечно, не существует волшебной таблетки или способа питания, который позволил бы вам есть все, что вы хотите, в любое время. Однако можно питаться по-новому и переучить мозг и тело работать вместе, чтобы хорошо питаться и НИКОГДА не чувствовать себя обделенным. Я предлагаю индивидуальный коучинг, чтобы помочь, если вы просто не можете поверить, что можно похудеть и сохранить его. Диета как способ питания для здоровья Этот пост я начал со ссылки на диету. Когда большинство людей думают о диете, они думают о том, как похудеть, как будто это единственная причина изменить свой образ жизни. Но ваша диета и пища, которую вы выбираете, влияют не только на ваш вес. Когда вы сидите на диете, вы все время становитесь одержимы едой. Когда вы научитесь есть и кормить себя, еда станет нейтральной. Это просто еда. Вы едите немного, а затем забываете об этом, пока снова не почувствуете голод. Пища также является питанием . Это не то, что просто утоляет голод или делает нас толстыми. Еда — не единственное, что влияет на наше здоровье, но, безусловно, это огромный фактор, который часто упускается из виду. Я ни на минуту не верю, что кому-то нужно быть худым, чтобы быть здоровым. Здоровые тела бывают разных форм и размеров. Но когда вы смотрите на здоровых пожилых людей, вы редко видите крайности. Вы видите людей среднего роста. Не слишком лишний вес или худоба. Пищевая зависимость не зависит от силы воли! Многие люди до сих пор считают, что для похудения нужно только усилие воли. Тем не менее, сила воли работает только в краткосрочной перспективе, и многие обработанные продукты предназначены для подавления вашей силы воли. Вы ведете проигрышную битву, если полагаетесь только на силу воли. Силы воли хватает надолго, и это, вероятно, наименее эффективный способ похудеть. Статистика похудения неутешительна. Большинство людей в конечном итоге набирают весь потерянный вес в течение года или даже больше. Это потому, что если вы похудели с помощью силы воли, вам нужно продолжать использовать силу воли, чтобы не набирать вес. В этом посте я описываю пять нападающих на вашу силу воли. Есть лучший способ похудеть и поддерживать здоровый вес. 5 советов, как похудеть, если у вас нет силы воли Вот способы, которыми я поддерживаю свой вес и в то же время прекрасно себя чувствую. Я работаю со своим телом, а не против него. Ешьте настоящую пищу Я искренне верю, что диета, состоящая из настоящей пищи в количествах, соответствующих нашему размеру, возрасту и активности, имеет наибольший смысл. Что такое настоящая еда? Строительные блоки : белки, овощи, фрукты и полезные жиры. Дополнения : зерновые, бобовые, молочные продукты, орехи и семена. Ешьте пищу, состоящую из белков, жиров и некоторых углеводов. Я говорю о жареной курице с кожей и овощах, заправленных оливковым или сливочным маслом. Я говорю о настоящей еде, которая имеет потрясающий вкус! Когда вы едите настоящую пищу, ваше тело восстанавливает сигналы голода, а гормоны лучше регулируют уровень сахара в крови и накопление жира. Исключите из своего рациона продукты, вызывающие тягу На самом деле это очень просто. Тем не менее, мысленно может быть трудно уложить это в голове. Как вообще можно жить без хлеба, макарон, печенья, диетических газированных напитков, хлопьев и всего прочего, что мы считаем необходимым? Было время, когда я не представляла жизни без этих продуктов и старалась включить их в свой рацион. Тем не менее, после восьми лет избыточного веса мне очень захотелось заняться чем-то другим . Я сделал Whole 30. Я обязался в течение 30 дней есть только мясо, яйца, овощи, фрукты, орехи и полезные жиры. Было тяжело? ДА!!!! Однако это изменило мою еду и, в конечном счете, мою жизнь. Я полностью переучил свой разум и тело по отношению к еде и еде. Я узнал, что есть продукты, которые вызывают тягу, и пока они есть в нашем рационе, мы будем продолжать их хотеть. До Whole 30 я ел все, что хотел, и когда хотел. Я перекусывал между всеми приемами пищи, потому что всегда чувствовал голод. Неудивительно, что у меня был лишний вес, и я понятия не имел, как это изменить. Я знал, что диеты не работают, потому что я пробовал несколько, и я всегда заканчивал еще БОЛЬШЕ через несколько месяцев после того, как моя диета закончилась. Всего 30 НЕ привело к начальной потере веса. Тем не менее, это дало мне мышление, структуру и знания, чтобы найти способ в конечном итоге похудеть и сохранить его. Я нахожусь в моем третьем году поддержания моей потери веса. Ешьте больше жирного Шестьдесят лет назад в нашей стране был кризис. Мужчины умирали от сердечных приступов с беспрецедентной скоростью. Это попытка бороться с этим, что-то действительно плохое произошло. Медицина, наука и правительство впервые в истории человечества решили рекомендовать диету для всех людей. В нем рекомендовалось есть только нежирное мясо, отказаться от насыщенных жиров и исключить из рациона такие продукты, как яйца, масло и сыр. Большинство из вас, читающих это, вероятно, не увидят ничего плохого в этой рекомендации, поскольку все мы выросли, слыша, что именно так мы должны питаться. Единственная проблема в том, что это было неправильно. Ни одно исследование не показало полезности такого питания . Мало того, многие исследования показали, что это на самом деле вредно. Осмотреться. Ожирение, диабет, рак и сердечные заболевания свирепствуют в нашем обществе. На самом деле, ни одно из этих состояний уже никого не удивляет. Мы все признаем, что это часть старения. За исключением того, что это не так. Это состояние, когда научный эксперимент идет ужасно неправильно. Один из выводов: жир — это не плохо. Жиры — один из самых важных продуктов, которые вам нужно есть, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес . Пусть это впитается. Но вот важное предостережение. Это относится к полезным жирам: мясному жиру хорошего качества, кокосовому маслу, сливочному маслу, яйцам, оливковому маслу, авокадо и орехам. Растительные масла и масла из семян (даже рапсовое) вредны, и их следует избегать, насколько это возможно. Итак, вместо макарон есть кабачки с маслом. Ешьте салат с вкусной жирной заправкой. Оставьте кожу на курице. Купите мясной фарш с более высоким содержанием жира. Добавляйте в пищу авокадо и орехи. Ешьте цельные яйца. Жир сам по себе не делает вас толстым. Это на самом деле помогает вам есть меньше, потому что вы можете съесть один прием пищи и быть сытым в течение нескольких часов. Это здорово для вашей кожи и всех систем вашего организма. Жир ПОЛЕЗЕН ВАМ! Избегайте продуктов, вызывающих тягу Одним из примеров является сахар и продукты, которые действуют как сахар. Документально подтверждено, что сахар не просто «вреден» для нас; это буквально убивает нас. Его очень трудно употреблять в умеренных количествах, потому что, как и многие наркотики, небольшое количество может вызвать тягу к большему. Думаю, теперь мы все понимаем, что сладкие продукты вредны. Многие думают, что дело только в весе. Но сахар вызывает воспаление и вызывает всевозможные плохие вещи в нашем организме . Однако есть много других продуктов, которые действуют в организме подобно сахару. К ним относятся: макаронные изделия, хлеб, хлопья, чипсы, лепешки и искусственные подсластители. Отказ от этих продуктов очень помогает свести к минимуму тягу к еде. Использовать ограниченное по времени питание Одна из проблем употребления в пищу продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов заключается в том, что, несмотря на попытки питаться здоровой пищей, мы все время голодны. Кажется, что не успела ты утром доесть тарелку хлопьев с обезжиренным молоком, как тебе нужен перекус. Возьмите с собой обезжиренный йогурт или барную стойку. Мы постоянно зависим от еды. Однако, постоянно съедая закуски, мы никогда не позволяем нашему телу правильно усваивать пищу. Мы не получаем преимуществ от естественной системы метаболизма жира в нашем организме. Ваше тело нуждается в перерыве от еды, чтобы гормоны пищеварения могли выполнять свою работу. (Секреты сжигания жира, которые должен знать каждый) Решение? Ешьте достаточно во время еды, чтобы добраться до следующего приема пищи. Единственный известный мне способ сделать это — есть достаточно настоящей пищи с достаточным количеством жира, чтобы насытить вас и удержать вас от тяги к закускам. Похудеть, если у вас нет силы воли Я хотел развенчать метод силы воли, который, как мы все надеемся, сработает. Да, есть несколько человек, у которых это работает. Но для большинства это работает только в краткосрочной перспективе. Еще важнее научиться питать свое тело таким образом, чтобы оно наполнялось питательными веществами и уменьшало или устраняло тягу к еде . Так вы привыкнете к еде. Еда – это ХОРОШО, о чем большинство из нас забыло. В настоящее время мы думаем о еде как о чем-то плохом или рискованном. Это не может быть дальше от истины! Прием пищи является естественной функцией. Нам хорошо и приятно. Вы заслуживаете того, чтобы иметь возможность есть И наслаждаться этим. Вот что может произойти, если вы научитесь есть настоящую пищу и избавитесь от пристрастия к современной обработанной пище. Если здоровый вес не является достаточным стимулом для этого, подумайте также о том, как может ощущаться красивая кожа, оптимистичный взгляд на жизнь и много энергии. Потребление пищи зависит не только от веса — оно влияет на все наше «я», включая наше настроение. Да, нужна сила воли, чтобы избавиться от пристрастия к вредной пище. Но если вы можете это сделать, то у вас есть что-то более мощное, чем сила воли , чтобы помочь вам сохранить хорошие привычки на всю оставшуюся жизнь. Продолжайте есть вкусняшки, друзья! Прекрасно себя чувствовать и выглядеть можно в ЛЮБОМ возрасте. Желаю вам всего наилучшего в вашем собственном путешествии. Пройдите индивидуальную тренировку со мной. Я был там, где вы находитесь, и я знаю, как добиться для вас результатов. Я сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудения, и меня интересует человек в целом, а не только количество килограммов, которые вы весите. Подпишитесь на бесплатный 50-минутный звонок по стратегии. Узнайте не только, что делать, но и как это сделать. Пора перестать бороться и начать меняться! С помощью коучинга вы можете изменить многое за несколько недель или месяцев, то, что вы пытались изменить годами. Лето 2020. Продолжаем худеть без силы воли! 7 способов ускорить потерю веса Сила воли Вы можете похудеть, если настроитесь на это! Готовы ли вы принять меры, чтобы получить тело своей мечты? Самым большим препятствием, с которым вы сталкиваетесь, на самом деле является ваша самодисциплина и сила воли. Возможно, вы попали в порочный круг. Цикл начинается с плохой диеты, полной жиров, углеводов и обработанных пищевых продуктов. Это виды продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя усталым и вялым все время. Затем, поскольку вашему телу не хватает надлежащей энергии, вам не очень хочется тренироваться. Что в итоге? Вы в конечном итоге с огромной потерей силы воли, и вы чувствуете себя несчастным и безнадежным. Но есть надежда! Вы можете внести изменения! Если вы действительно хотите похудеть, вам сначала нужно развить силу воли, чтобы это произошло. Вот список вещей, которые следует учитывать при повышении силы воли: 1. Не ждите, пока случится что-то плохое. Ваша сила воли находится внутри вас, и вы не хотите, чтобы случилось что-то плохое, чтобы найти ее. Все мы слышали истории о ком-то, кто пережил серьезную травму, например, сердечный приступ, и как это жизненное событие приводит к необратимому изменению их привычек. Вам не нужно, чтобы это случилось с вами, чтобы получить мотивацию! 2. Следите за размером порции. Это один из советов, который поможет вам начать с малого. Трудно набраться силы воли, если пытаешься бросаться из одной крайности в другую. Решите, что сегодня вечером вы будете есть ту же еду, что и обычно, но уменьшите размер порции. Хитрость заключается в использовании тарелок меньшего размера, чтобы тарелка визуально казалась полной. 3. Подарите себе день обмана. Вам будет легче переходить, если вы время от времени будете позволять себе немного повеселиться. Скажите себе, что в следующую субботу вы сможете отведать пиццу на ужин или шоколадный торт на десерт. Вы с меньшей вероятностью сдадитесь, зная, что в следующую субботу сможете съесть пиццу, а не «никогда». День «обмана» не означает «день переедания». Наслаждайтесь вкусом вашей еды, даже если это означает, что вы съедите меньший кусок, чем вы привыкли. Как только вы закончите свою работу, ваша сила воли должна сработать и сказать «Хватит!» 4. Делайте фотографии. Вы можете мотивировать себя похудеть, сделав несколько автопортретов. Обычно у нас нет лучшего представления о том, как мы на самом деле выглядим, пока не увидим себя на фотографии. Держите при себе фотографию и смотрите на нее, когда вам захочется сдаться. Чаще обновляйте фото и сравнивайте их, когда начинаете худеть. См.: Как делать снимки до и после для похудения 5. Составьте список продуктов. Запишите все продукты, которые вам нравятся, а затем оцените, насколько они полезны для здоровья. Скорее всего, есть по крайней мере несколько здоровых продуктов, которые вам действительно нравятся, например, фрукты и овощи. Убедитесь, что вы начали покупать эти продукты для вашего дома. 6. Умеренные физические нагрузки. Добавление физических упражнений к вашей рутине также может быть сложной задачей, если вы пытаетесь прыгать слишком быстро. Никто не говорит вам, что вам нужно записаться в тренажерный зал и заниматься интенсивными тренировками, если это не ваш стиль. Конкурсы для детей в домашних условиях: Конкурсы для детей на день рождения – дома, от 6 до 12 лет Posted on 15.05.202307.03.2023 by admin Leave a Comment on Конкурсы для детей в домашних условиях: Конкурсы для детей на день рождения – дома, от 6 до 12 лет Детские домашние конкурсы 1 Потерянный цвет Все дети становятся в круг, и ведущий объясняет правила: когда он скажет : “Раз, два, три. Красный цвет найти!», ребята должны отыскать на одежде гостей или в зале этот цвет и приложить к нему свою ладонь. Тот, кто не смог ничего найти, садится на место, а для остальных конкурс продолжается. Теперь ведущий называет другой цвет. И так до тех пор, пока не останется один участник. 2 Игра «Рисунок на ладошке» Ребята закрывают глаза, протягивают друг другу руки: один ладонями вверх, другой — вниз. Один представляет какой-то образ и пытается передать его второму, поглаживая его ладонями (например: море, ветер, двое под фонарем и т.д.). Затем пары меняются. [banner_one]{banner_one}[/banner_one] Развиваем дыхание. Наполните стаканчики водой, поставьте их в один ряд, последний оставляем пустой. Ребенок должен дуть на тенисный шарик так, чтобы он «переплывал» из одного стаканчика в другой. Можно поделить детей на 2 команды и устроить эстафету. Каждый участник команды должен перекатить так шарик, какая команда быстрее перегонит все шарики в пустой стакан, та и победит. Если играете в квартире, стоит подставить тазик под стаканы с водой. 4 Игра для детей от 4-10 лет «Что мы делали сегодня?» Описание игры: Выбирается водящий. Он на время выходит из зала. Остальные участники договариваются о том, какое действие будут изображать. Водящий возвращается и обращается к ним с вопросом: — Что вы делали сегодня? Дети отвечают: — Что мы делали, не скажем, но сейчас тебе покажем! И начинают изображать то действие, о котором договорились. (кушают, играют на скрипке, танцуют, чистят зубы и т.п.) По этим движениям водящий угадывает, чем они занимались. Если угадает, то выбирают другого водящего. Если нет, то водящий снова уходит, а играющие задумают другое действие. 5 Невиданный зверь Для детей с 6 — 7 лет. Конкурс развивает фантазию, оригинальность мышления. Задача ведущего – заранее подготовить несколько вопросов о диковинных зверюшках, которых не существует в природе. Детки должны описать зверя, если хотят, нарисовать, показать, какие звуки он издаёт. Обычно ребята веселятся, охотно фантазируют. Главное – придумать оригинальных зверей. Интересные детские домашние конкурсы «Угадай, что ты ешь» Эта вкусная игра подойдёт для любого возраста. Детей просят закрыть глаза и определить на вкус что-то съедобное, что взрослый положит им в открытые рты. Это весьма забавный конкурс, поскольку оказывается, что определить блюдо на вкус, не видя его, бывает не так-то просто. 7 Игра «Волшебный клубок». Это отличная забава для детского праздника. Каждому малышу дают в руку ленточку и говорят, если он правильно смотает свой клубок, то, как в сказке, найдет подарок (предварительно каждому надо спрятать по подарку). Чтобы было интереснее, каждую ниточку лучше как-то запутать – пропустить под стульями, поставить на нее какое-то препятствие в виде кеглей или мягких игрушек и т. п. 8 Титаник Налейте в ведро воду (не больше половины). Каждому ребенку дайте в руки одноразовый стаканчик. В роли «Титаника» тоже будет пластиковый стаканчик. Налейте в него немного воды (он должен держаться на плаву) и поставьте в центр ведра. Теперь дети должны встать в круг и по-очереди подливать в плавающий стаканчик воду. Тот, кто утопил «Титаник», выбывает, а игра продолжается до тех пор, пока не останется один участник. Он и становится Капитаном, а вся детская компания отправляется есть айсберги. Мороженое, конечно! 9 Подарок для каждого Если позволяют финансовые возможности, можно устроить сюрприз для каждого гостя вечера, подарив ему небольшой подарок. Для этого нужно завязать глаза всем ребятам, раскрутить их и дать возможность стянуть с повешенной заранее ленты подарок для себя. В качестве подарков могут выступать брелоки, наклейки, ручки и мелкие игрушки. 10 Детский конкурс: «Цепочки» Каждой команде дается одинаковое количество канцелярских скрепок. Из которых нужно как можно быстрее составить одну или несколько цепочек. Затем из этих цепочек необходимо выложить на полу «символ праздника». Обязательное условие: все скрепки должны быть использованы. [banner_two]{banner_two}[/banner_two] «Башмачок для Золушки» Участники игры складывают свою обувь в кучу и завязывают себе глаза. Ведущий перемешивает в кучку обувь и дает команду: «Найди свой башмачок!». Участникам с завязанными глазами нужно отыскать свою пару обуви и обуться. Кто быстрее справится с заданием, тот и победил. 12 Маленькие пингвины Из реквизита нам понадобятся только два шарика. Детей делим на две команды с равным количеством участников, отмечаем старт и финиш. Участники зажимают шарики между коленками и по команде начинают прыгать от старта к финишу. Это задание на скорость, побеждает та команда, которая быстрее справится и не потеряет шарик. Если же шарик теряется по дороге, игрок возвращается к стартовой линии и начинает свой путь с начала. 13 Конкурс «Конструктор из прищепок» Необходимый реквизит: разноцветные прищепки; фигуры из цветного картона; фломастер, маркер или карандаш. Между подвижными конкурсами делайте перерывы на спокойные игры, чтобы дети не устали слишком быстро. На большом столе раскладывают фигуры, вырезанные из плотного картона разных цветов. Рядом ставят корзинку с прищепками и раскладывают то, чем можно будет дорисовать мелкие детали своей поделке. Каждый ребенок выбирает себе картонную фигурку и цепляет на нее прищепки так, чтобы получилось что-то узнаваемое: солнышко с лучами, сороконожка, ежик. Глазки, носики, улыбки можно дорисовать фломастерами или карандашами. Это отличный конкурс, в котором дети смогут проявить всю свою фантазию и немножко отдохнуть. 14 Бутылка-надуватель Положите в пол-литровую пластиковую бутылку 2 столовых ложки пищевой соды. Возьмите надувной шарик и уксус. Налейте 50-100 мл уксуса в бутылку и быстро наденьте на горлышко шарик. Придерживайте шарик у основания и взбалтывайте бутылку – от взаимодействия соды и уксуса он будет постепенно надуваться. 15 Конкурс «Болото»(конкурс на детский День Рождения) Этот конкурс наиболее актуален на Дне Рождения ребенка. Он способен не только поднять настроение гостям, но и сделать компанию более дружной. До начала конкурса ведущий должен на полу либо нарисовать мелом, либо наклеить скотчем круги, на которые может поместиться 2 ступни. Ведущий объявляет: «Сейчас нам предстоит нелегкий путь через болото. Мы должны пройти его, ступая по кочкам». Затем все участники берутся за руки и идут по этим самым «кочкам». Игроки не должны заступать за границы кругов. Если кто-то заступил, то все начинается сначала. И ведущий может лишний раз придраться и отправить всех назад, потому что быстрое прохождение данного конкурса не принесет никакого удовольствия…. Развлекательные детские домашние конкурсы Отгадай секретное слово Дети делятся на две команды. Перед каждой висит ватман с расчерченными на них клеточками. Каждая клетка отвечает одной букве слова. Команды получают одинаковое количество шариков, внутри которых написаны загадки, связанные с морем и пиратами. Лопая шарики, ребята должны отгадать загадки. Начальная буква каждого ответа будет составлять зашифрованное слово. Их нужно вписать на ватман. Кто первым справиться с заданием, тот и победил. 17 Эстафета с монетками Желающие делятся на две команды. Каждому участнику выдается монетка, которую он должен поместить на ногу или ботинок. После этого нужно донести до чашки, которая находится в нескольких метрах. Участники каждой команды выстраиваются в линию, и стараются как можно аккуратнее и быстрее перенести монетку на ноге и поместить ее в чашку или стакан, который стоит в трех-четырех метрах на полу. Какая команда быстрее справится с поставленной задачей, побеждает. [banner_three]{banner_three}[/banner_three] ИГРА «ОРИГИНАЛЬНЫЕ ПРЯТКИ» Эта игра требует широкого пространства. Чем больше детей в ней задействовано, тем она интереснее. Суть ее заключается в следующем. Один игрок прячется, остальные его ищут. Тот, кто первый его нашел, прячется вместе с ним. Все остальные продолжают искать спрятавшихся. Так длится до тех пор, пока не останется один-два человека. Они ищут целую группу. Если им удается найти остальных участников за фиксированное время, они не считаются проигравшими. Если же они не успевают, то они разыгрывают фант, который им дают по общей договоренности остальные игроки. 19 «Наряжаем елку» Игроки делятся на 2 команды. Каждой выдается большой лист с нарисованной елкой и наклейки. За определенный промежуток времени команды должны наклеить на елку как можно больше наклеек. По истечении времени подсчитывается количество наклеек на елке у каждой команды — где их больше, тот и является победителем. 20 Маленькие дети с удовольствием поучаствуют в показе мод. Соревнование больше рассчитано на девочек, но и мальчики с большим удовольствием принимают в нем участие. Итак, должен состояться показ платьев принцесс и рыцарского снаряжения. Для создания костюма можно использовать все, что угодно! Если позволяют средства, вы можете подготовить для детей достаточно дорогие аксессуары: купить в магазине нарядные платья, деревянные мячи и блестящие короны. Но с не меньшим удовольствием дети используют для нарядов подручные предметы. Старая ночная рубашка может превратиться в королевское платье, а крышка от кастрюли — стать рыцарским щитом. В этом случае приз надо вручить тому, чей костюм вызовет больше смеха. #майскиедома «Конкурсы: Веселые игры с родителями в домашних условиях» | Учебно-методический материал: Слайд 1 #майскиедома «Конкурсы: Веселые игры с родителями в домашних условиях» Инструктор по физической культуре: Вольнова Елена Анатольевна ГБОУ Школа № 2001 Дошкольный корпус «Северная Радуга» Слайд 2 «Веселые игры с родителями» Подборка интересных конкурсов, не только для ребенка, но и для Вас! Немного отвлечься от повседневной суеты — полено! В таких конкурсах можно задействовать всех членов семьи! Так же можете подобрать и свои конкурсы и игры, которые больше всего нравятся Вашему ребенку! Мы с удовольствием будем ждать фотографии с проведенных конкурсов! Все участники на фотографиях получат благодарность ! (бабушки, дедушки, папы, мамы, братики и сестрички будут тоже вписаны как участники!) Период проведения игровых конкурсов с 11 мая по 14 мая включительно! Слайд 3 «Веселые игры с родителями» Матч боксерский – мужчинам(папе, дедушке — и сыночку) одевают перчатки и предупреждают о правилах: куда бить не следует и как вести себя в КОНКУРСЕ! Ведущий вручает боксерам по конфете или шоколадке, которые следует раскрыть, не снимая боксерских перчаток. БОКСЕРСКИЕ ПЕРЧАТКИ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ОЧЕНЬ ЗИМНИЕ) ВАРЕЖКИ! Так же такой конкурс можно провести и с бабушками, мамами — дочками. Получится очень интересный конкурс! Особенно деткам будет очень интересно играть с родителями! Слайд 4 «Веселые игры с родителями» Узнай предмет – в ряд выставляются определенные предметы. Участнику завязывают глаза, он должен быстро пройти и угадать их по поверхности, ощупав. Это может быть виноград, кружки, искусственный паук, игрушки и много другое! В таком конкурсе могут участвовать все! Чем больше игроков, вашему ребенку будет намного интересней! Слайд 5 «Веселые игры с родителями» — Оживи картину – интерпретация «Крокодила». Загадывается животное, любимый герой вашего ребенка или предметы, участники одной команды должны жестами показать. Вторая команда отгадывает. Или без команд — Передай яблоко – яблоко передается участниками по кругу без помощи рук (плечом, подбородком). У кого выпало яблоко – выбывает. Слайд 6 «Веселые игры с родителями» Квест – на листочках пишутся задания, где искать следующую подсказку (либо на деревьях ставятся определенные метки). Участники должны отыскать подсказки, чтобы добраться до главного клада. https://kvestik.com/free/ http://golova-idea.ru/prazdniki/scenarij-kvesta-dlya-detej/.html Слайд 7 «Веселые игры с родителями» Строители — Понадобятся детские кубики одинакового размера, возможно и мягкие. Играть могут несколько человек. Соперники выстраивают кубики прижав ко лбу. Поочередно, участники осторожно ставят свои кубики один за другим. Игроки выиграют, когда кубики закончатся и башня не распадется Слайд 8 «Веселые игры с родителями» Художники Командам предлагается творческое задание. Представьте себя художниками. Попробуйте нарисовать фантики для конфет кондитерской фабрики. Используйте названия: «Сказочные», «Необычные», «Малышам», «Радужные». Ограничьте задание временными рамками. Попробуй, проколи! К ногам играющего привязывают воздушный шарик. Задача игроков — проколов любым способом чужие шары, защитить свой. Играть желательно разутыми. Победителем объявляется игрок сохранивший шарик. Слайд 9 Спасибо за внимание Берегите себя и своих близких 15+ веселых игр-соревнований для детей Игры-соревнования для детей всегда очень увлекательны. Благодаря этим играм ваши дети могут научиться быть сильными членами команды, развивая свою логику, концентрацию, внимание и навыки решения проблем. Давайте найдем лучшие альтернативы вместе! Веселые игры-соревнования для детей Когда дело касается детей, родители хотят, чтобы они были готовы к внешнему миру. Вы можете помочь им быть готовыми к стрессовым ситуациям, предоставив им эти игры и занятия! 1. Pictionary Pictionary — одна из самых креативных игр-соревнований для детей. Поскольку она включает в себя рисование, почти все дети разных возрастных групп с удовольствием играют в эту занимательную игру. Для игры вам понадобится только доска для рисования и цветные маркеры. Вы можете думать об этом как об игре памяти, которая улучшает воображение. В Pictionary играют как минимум четыре игрока, потому что вам нужно две команды, но вы можете создать больше команд в зависимости от количества игроков. Когда член команды рисует то, что он хочет, другой член команды должен угадать. Рисунок может быть простой фигурой, фильмом или чем-то еще в зависимости от сферы интересов детей. В конце игры побеждает та команда, которая правильно угадает больше вопросов. 2. Игры для мозга MentalUP В современном мире дети хотят проводить больше времени с технологическими устройствами. Но иногда цифровая конкуренция может им навредить. Не волнуйтесь, MentalUP поможет вам с самыми безопасными онлайн-играми-соревнованиями для детей. Tricky Faces С помощью этой игры на развитие памяти вы можете помочь своим детям быстро развить навыки визуального внимания. ИГРАТЬ Разноцветные карты Эта веселая игра развивает у ваших детей навыки визуального сканирования, планирования и пространственной памяти. ИГРАТЬ Логические блоки Логические игры, подобные этой, очень полезны для развития у детей способности к стратегическому мышлению. ИГРАТЬ Tangram Визуализация — важная способность детей к творчеству. Они могут использовать эту игру для улучшения. ИГРАТЬ Благодаря одобренному педагогами приложению MentalUP вы можете защитить своих детей от вредного воздействия конкуренции. Имейте в виду, что некоторые дети могут чувствовать угрозу и становиться интровертами из-за беспокойства об успехе, когда они играют в подобные игры. ✨ MentalUP включает в себя сотни хороших видеоигр для детей без конкуренции. Не забывайте, что эти игры разработаны экспертами в соответствии с потребностями детей, они не вызывают у них стресса. Ваши дети могут быстро улучшить свои способности с помощью игровых упражнений . 🚀 Кроме того, вы можете отслеживать статус своих детей и сравнивать их с их сверстниками с помощью подробных отчетов анализа навыков MentalUP. Таким образом, вы сможете устранить негативные последствия конкуренции и помочь своим детям улучшить внимание, логику или математические способности безвредно . 🎉 3. Камень-ножницы-бумага Камень-ножницы-бумага — это классическая простая в настройке игра-соревнование для детей. В нее не требуется никакого оборудования, и в нее могут играть многие люди, где бы вы ни находились. Эта веселая игра одновременно развивает мелкую и крупную моторику. Поскольку это одна из самых старых игр, в нее часто любят играть взрослые. Таким образом, вы можете играть в эту игру в семейные вечера или когда вы пытаетесь решить что-то вместо того, чтобы подбрасывать монету. Камень-ножницы-бумага имеет очень простые правила. Ваши дети должны использовать свои руки во время игры. Как вы понимаете из названия, игроки должны сложить руки в камень, ножницы или бумагу. В нее можно играть командами, чтобы усложнить игру и увеличить зрелищность. Помните, что камень всегда ломает ножницы. Ножницы разрезают бумагу. Бумагой оберните скалу. Теперь вы знаете, как продолжается игра. Вы можете играть в нее сколько угодно и даже организовать «Камень, ножницы, бумагу» в многолюдной группе детей. 4. Боулинг в помещении Боулинг — развлекательная игра для детей, но иногда у вас не хватает времени или сил, чтобы пойти в боулинг. В такие времена боулинг в помещении станет вашим спасением. Наборы для боулинга — это подходящие развивающие игрушки для детей 10-12 лет, но вы также можете играть в них со своими детьми всех возрастов, адаптировав игру. Чтобы играть в эту игру, вы можете приготовить кегли вместе с детьми или просто набор для боулинга. Но имейте в виду, что если делать это дома, будет веселее. Вы можете использовать десять пластиковых бутылок и раскрасить их так, как хотят ваши дети. Также вам понадобится мяч. Правила боулинга в помещении аналогичны реальной игре. Таким образом, вы можете немного поискать его, если вы не знакомы с его правилами. Затем вы можете определить членов команды и начать играть. Кроме того, не забывайте, что эта игра развивает у детей концентрацию и навыки стратегического мышления. 5. Карточные игры Карточные игры – одна из самых популярных игр-соревнований для детей. Вы можете выбрать подходящую альтернативу, такую ​​как Uno и Go Fish, в соответствии с интересами ваших детей. В карточные игры можно играть с разным количеством игроков в соответствии с их правилами. Таким образом, вы должны подумать об этом, прежде чем играть. Кроме того, вы можете поиграть с детьми в карточную игру на концентрацию, чтобы развить их память, логику и математические способности. Не забывайте, что карточные игры — одна из самых эффективных игр для развития памяти. Если у вас нет подходящей колоды, вы можете попробовать игры на запоминание, подготовив карточки дома вместе с детьми. Таким образом, ваши дети получат больше удовольствия и проведут время с пользой. Если ваши дети любят играть в карты в свободное время, вы также можете предоставить им безопасных онлайн-источников , которые будут развивать их умственные способности и поддерживать их школьных занятий . 🎓 Сертифицированное приложение MentalUP включает в себя множество веселых карточных игр для детей разных возрастных групп, которые улучшат их избирательное внимание , концентрацию , зрительную память и навыки счета . 🎮 ИГРАТЬ СЕЙЧАС Игры для детей на открытом воздухе Игры для детей вне соревнований служат веселой тренировкой. Благодаря этим занятиям на свежем воздухе дети учатся быть членами команды, добиваться успеха с друзьями и избавляться от стрессов. 6. Игра «Кикбол» Игра «Кикбол» — одна из старейших детских соревновательных игр. Эта игра подходит практически для всех детей из разных возрастных групп. Его правила просты и адаптируются, если вы хотите. Вы можете играть в нее где угодно, но просторные игровые площадки и лужайки на заднем дворе будут лучшим выбором для снижения риска получения травм. Вам определенно может понадобиться подходящий мяч, чтобы играть в эту игру. Вы можете создавать команды или просто играть вместе со всей семьей. В этой игре цель состоит в том, чтобы доставить мяч в указанное вами ранее место. Для этого можно использовать разные предметы. Также, если вы хотите, чтобы игра была сложнее, вы можете добавить дополнительные фитнес-упражнения и устроить турнир. Не забудьте перед этим поиграть в разминку для детей! Кикбол мгновенно увеличивает короткую продолжительность концентрации внимания детей. 7. Мини-гольф Мини-гольф — идеальный выбор для детей, которые не любят сложные соревнования. Вы можете играть с набором для мини-гольфа на заднем дворе или подготовить материалы вместе с детьми. Кроме того, если вашим детям нравится эта игра, вы можете привести их на поле для мини-гольфа, подходящее для детей. Эта игра развивает у детей аналитическое мышление и навыки решения проблем. Потому что им нужно решить, как они могут забросить мяч в лунку во время игры. Мини-гольф помогает детям выпустить пар. Если вы предпочитаете готовить оборудование дома, вы всегда можете использовать любимые игрушки ваших детей. Таким образом, вы побудите их играть с большим энтузиазмом. Не забудьте заранее рассказать им правила и включить музыку. 8. Газон Твистер Газон Твистер – одна из самых интересных игр-соревнований для детей. Она похожа на классический Твистер, но вы можете быть уверены, что играть в эту игру будет гораздо веселее. Когда вам нужен способ, как привести себя в форму для детей, вы можете играть в нее. Чтобы играть в Lawn Twister, вам нужно подготовить место. Вы можете предпочесть играть в нее на своем заднем дворе, потому что вам нужно покрасить газоны соответствующей краской. Но если у вас нет возможности, вы всегда можете купить или создать игровой шаблон Твистер и взять его на детскую площадку. Lawn Twister развивает у детей координацию и равновесие. Вы можете использовать эту забавную игру на вечеринках по случаю дня рождения, чтобы развить социальные и эмоциональные навыки ваших детей. В Lawn Twister может играть разное количество игроков в зависимости от ваших потребностей. Не забудьте наградить победителей. 9. Potato Drop Если вам нужны развлекательные групповые занятия или школьные занятия для детей, вы можете попробовать Potato Drop. Подходит для игры в школе. В эту игру, которая помогает детям развивать мышцы, могут играть как минимум два человека. Чтобы играть в эту игру, как вы можете догадаться, вам понадобится картошка. Вы должны приготовить столько картошки, сколько игроков. Кроме того, вам понадобится веревка для финиша и ведра, чтобы бросать картошку. Вы можете определить номер корзины на основе команд. Когда вы создаете команды, вам нужно положить веревку на газон, где вы играете. Ведра нужно разместить за веревкой. Вы также можете использовать веревку, чтобы определить линию старта, или выбрать дерево, чтобы выровняться в соответствии с ней. Не забывайте ограничивать время игры. Прежде чем дунуть в вист или крикнуть, чтобы начать игру, два игрока из разных команд должны воткнуть между ног картофелину. Затем они должны попытаться добраться до финиша по стартовому сигналу. Когда игрок роняет картошку, начинает другой игрок, и команда, которая насыпает в свои ведра больше картошки до конца времени, выиграет игру. 10. Прятки Прятки — одна из старейших забавных игр-соревнований для детей. Удивительно, но эта игра имеет множество преимуществ, таких как улучшение контроля импульсов и эмоционального интеллекта. Если вы еще не знаете правил игры, давайте вспомним их вместе. Чтобы играть в эту игру, вам нужно как минимум два человека, но имейте в виду, что чем больше, тем веселее идеально подходит для Hide and Seek. После того, как вы определите искателя, можно приступать к игре. Когда искатель с закрытыми глазами сосчитает до шестидесяти, другим игрокам нужно найти подходящее укрытие. Затем ищущий начинает их искать. Если ищущий находит игрока, этот игрок должен попытаться добраться до места, где ищущий рассчитывает выиграть эту игру. Когда игрок, пойманный искателем, не может добраться до места, где ищущий засчитывается и помечается, то этот игрок должен быть искателем в следующей игре. Вы можете продолжать игру столько, сколько захотите, и наслаждаться природой вместе с детьми, играя в игру. Дети становятся старше, играя друг с другом, и таким образом они могут узнать свои сильные и слабые стороны. Если вы предоставите своим детям подходящие и безопасные источники, они смогут развивать свои навыки, и расширять свой кругозор, одновременно развлекаясь. 🎈 MentalUP, разработанный экспертами в соответствии с потребностями детей, предлагает вам спасательный круг с его 150+ игр для развития мозга и 240+ фитнес-упражнений . Поскольку вы можете ограничить время, проводимое вашими детьми за экраном, с помощью ежедневного плана MentalUP, они не будут зависеть от технологий, и вы сможете помочь им в профилактике детского ожирения. 🏆 НАЧАЛО Командные соревнования для детей Командные соревнования для детей помогают им стать сильнее физически и умственно. Кроме того, они могут стать более успешными в своей групповой работе в школе, если будут чувствовать себя уверенно. 11. Marco Polo Marco Polo – одна из лучших игр для детей, занимающихся фитнесом. Поскольку в эту веселую командную игру играют в бассейне, в нее лучше играть в теплую погоду. Чтобы играть в эту игру, вам нужно как минимум три игрока. Таким образом, вы можете играть в нее со своими детьми всей семьей. Но если у вас есть группа толпы, игра становится настоящей командной игрой, и играть будет веселее. По сути, вам нужно определить это, прежде чем начать играть в Марко Поло. Ребенок, выбранный игроком в Это, закрывает глаза и начинает искать в бассейне, крича «Марко». Остальные игроки должны кричать «Поло». Если он находит другого игрока, которого нужно пометить, то отмеченный игрок должен быть новым «этим» игроком. Если вы играете с двумя или более командами, «Это» игрок должен отметить игроков из других команд. Кроме того, если этот игрок подозревает, что ребенок выходит из бассейна, он должен крикнуть: «Рыба вне воды». Очки и победитель определяются по количеству тегов в конце. 12. Прогулка на доверие Прогулка на доверие — одна из самых популярных командных игр для детей. Поскольку он укрепляет связи между игроками, вы можете использовать его, когда вам нужны игры-ледоколы. В эту игру очень просто играть, и в нее можно играть как на улице, так и дома. Чтобы играть в нее, вам просто нужно подготовить подходящее место и надеть повязку на глаза. Если вы предпочитаете играть дома, вы можете взять вещи, которые могут нанести травмы, из игрового пространства. После того, как вы определите линии старта и финиша, нужно закрыть глаза одного из участников команды повязкой. Затем другой игрок пытается довести его до финиша. Команда, которая выполняет миссию за меньшее время, побеждает в игре и в конце получает награду. 13. «Поймай мячик для пинг-понга» Если вам нужна другая соревновательная игра для детей, чтобы удивить их, «Поймай мячик для пинг-понга» создан специально для вас. Вы можете играть в эту игру в любом месте вместе со своей семьей. Перед тем, как начать играть в эту игру, подготовьте пластиковые стаканчики и шарик для пинг-понга. Пластиковых стаканчиков нужно, чтобы их было столько, сколько игроков. Если у вас нет шарика для пинг-понга, не беспокойтесь, потому что вы можете просто использовать другой подходящий маленький мячик. В эту игру обычно играют не менее четырех человек и две команды, но вы также можете попробовать ее с двумя людьми, если вы недостаточно переполнены. Члены команды располагаются лицом к лицу, а расстояние между ними увеличивается по мере продолжения игры. Не забывайте вести счет. Когда члены команды пытаются бросать и ловить мячи в стаканчики друг друга руками, если они не попали в стаканчик, ход переходит к другой команде. В конце подсчитываются общие баллы и объявляется победитель. Эта веселая игра развивает у детей рефлексы. 14. Волейбол с воздушными шарами Волейбол с воздушными шарами – одна из любимых игр для детей. В нее играют дома с воздушным шаром, и эта игра дает вам прекрасную возможность научить волейболу своих детей. Если вы не знакомы с правилами этого вида спорта, вы можете легко поискать в Интернете и понять их заранее. Чтобы играть в эту игру, вам понадобится воздушный шар среднего размера и кусок веревки. Попробуйте привязать веревку между двумя длинными предметами в комнате как сетку и разместить членов команды. Поскольку это похоже на классический волейбол, вы можете вести себя так же. Эта игра подходит для детей разных возрастных групп. Вы также можете присоединиться к игре или стать судьей. Balloon Volleyball помогает детям понять спортивные игры и побуждает их присоединиться к курсу. 15. Красный вездеход Красный вездеход — одна из самых активных командных игр для детей. Эта игра, в которую играют две команды, работает как кардио-тренировка и помогает им расслабиться. Чтобы играть в эту игру, вам нужно просторное место, например, детская площадка или задний двор. Будет лучше, если на земле не будет твердых предметов, чтобы уберечь детей от любых травм. После того, как вы организовали команды, вам нужно разместить игроков друг перед другом. Члены команды должны крепко держать друг друга за руки. Вы можете подбросить монетку, чтобы определить, какая команда начинает первой. После того, как стартующая команда решает, кого позвать, кричит: «Красный вездеход, красный вездеход, пришли (игрока из другой команды) наверх!». Выбранный игрок сталкивается с другой командой и пытается разорвать связь между ними. Если игрок успешен, его или ее команда берет члена из неработающей ссылки. В противном случае выбранный игрок должен присоединиться к ним. Команда, у которой нет игрока, проигрывает. Почему важны игры-соревнования для детей? Игры-соревнования для детей развивают мышцы детей и помогают им быть сильнее против своих противников, улучшая свои физические способности. Дети, которые регулярно играют в такие игры со своими друзьями, становятся более уверенными в себе, потому что видят, что могут добиться успеха, развлекаясь. Игры-соревнования, в которые особенно играют на улице, служат для развития внимательности у детей, поскольку они помогают им общаться друг с другом и с природой. Благодаря играм-соревнованиям для детей вы можете научить своих детей справляться с давлением, а поражения – это часть нашей повседневной жизни. Дети, которые играют в соревновательные игры со своими друзьями и семьей, учатся ставить перед собой цель и пытаются достичь ее, прилагая все усилия. Известно, что командные игры-соревнования для детей способствуют одновременной работе левого и правого полушарий и тренируют мозг. Родители хотят научить своих детей всему, что они знают о жизни, но дети не всегда могут учиться у вас. Им нужно соединяются с внешним миром , чтобы найти свой путь самостоятельно, используя правильные источники в соответствии со своими потребностями. 👪 MentalUP может стать вашим лучшим помощником в процессе развития ваших детей благодаря информативным материалам , играм для развития мозга и загадкам , которые улучшат навыки ваших детей. Не стесняйтесь использовать безопасные обучающие приложения и позвольте своим детям весело провести время. 🌈 ИГРАЙ И УЧИСЬ С MENTALUP ✅ Особенности: 15+ игр ✅ Улучшает: Психическое и физическое здоровье ✅ Подходит: для детей всех возрастов ✅ Подход: Академический и развлекательный 25 июля 2022 г. Дата публикации: 25 июля 2022 г. Лоран Коул Конкурсы, конкурсы, награды и викторины Лори Блок Спигель Классы и лекции Фотогалерея            Отзывы Консультации Стихи Лори Связаться с Лори Часто задаваемые вопросы (тестирование и т. д.) Статьи и обзоры        Книги и ресурсы Любимые детские книги Словесность Математика и экономика Статистика Критическое мышление Наука            Общественные науки Иностранные языки Музыка            Искусство и архитектура Стандарты и т. д.      Деятельность и ремесла Физическая активность Журналы Раннее детство Специальное издание Одаренные и талантливые О колледже/подростках Средние школы Нью-Йорка Проекты Искусство детей Стихи детей Отзывы детей Другие сайты            Блоги и т. д.            Волонтеры/стажеры Конкурсы            Глоссарий            Благодарности Карта сайта              © Laurie Block Spigel 2005 – 2014 Есть много местных и национальных конкурсов и конкурсов, в которых могут участвовать домашние школьники. Онлайн-викторины — хороший способ освежить в памяти или узнать что-то новое. Есть также ссылки на публикацию ВАШЕЙ работы. Арт. Математика Поэзия Драматургия Наука Общественные науки Письмо Веб-сайты с конкурсами и викторинами Арт Ознакомьтесь с объявлениями на Buzzle. com. Дудл 4 Google Создайте новый логотип для Google. Полная информация в Doodle 4 Google. Открыт для детей K-12, крайний срок в середине марта. Хотя там написано, что «подавать заявки могут только школы», на странице регистрации есть место и для учащихся, обучающихся на дому. Национальный конкурс плакатов ко Дню посадки деревьев Конкурс плакатов для пятиклассников на тему «Деревья прекрасны… Внутри и снаружи». Бесплатные планы уроков и материалы Stone Soup публикует книги и рисунки детей. ZigZagZine — это онлайн-журнал для детей, созданный ребенком, обучающимся на дому. Наверх Математика Математическая онлайн-лига Возрастной диапазон : 2–12 классы Крайний срок : три конкурса в год: ноябрь, январь, март Информация о математической онлайн-лиге включает образцы тестов. Краткое описание : Развивает способность решать проблемы с помощью вопросов более высокого уровня и многоэтапных вопросов. Физические лица могут зарегистрироваться за 25 долларов, покрывая три конкурса. Математические олимпиады Наверх Драматургия Напиши пьесу! Возрастной диапазон : категории для начальной, средней и старшей школы Крайний срок: различные Информация о соревнованиях , со списками региональных соревнований Краткое описание : Написать пьесу. Все участники получают Почетную грамоту, письменную оценку спектакля и приглашение на ежегодную церемонию награждения. Наверх Поэзия Merlyn’s Pen публикует художественную литературу, эссе и стихи подростков, а также проводит некоторые конкурсы. Крайний срок вручения премий Scholastic Art & Writing Awards — январь, с категориями по письму и искусству для 7–12 классов. Другая поэзия Конкурс поэтического сафари зоопарка Бронкса 2007: Услышьте и посмотрите победителей Список поэтических конкурсов Конкурсы стихов для разных классов Наверх Наука Ознакомьтесь с журналом Science Buddies, чтобы найти идеи для научной ярмарки и полезную информацию, например, как найти наставника. Также посмотрите на научные ярмарки. Разведка Краткое описание : Призывает учащихся объединить свое воображение со своими знаниями в области науки и техники, чтобы исследовать видения будущего. Крайний срок : конец января Разведочная информация Краткое описание : Призывает учащихся объединить свое воображение со своими знаниями в области науки и техники, чтобы исследовать видения будущего. ПЕРВАЯ лига LEGO (FLL) Возрастной диапазон : от 9 до 14 (16 за пределами США и Канады) Информация о FIRST LEGO League (FLL) Краткое описание : FLL — это захватывающая и веселая глобальная робототехническая программа, которая пробуждает в детях энтузиазм к открытиям, науке и технологиям. Научная онлайн-лига Возрастной диапазон : 3–8 классы Крайний срок : Три конкурса в год: ноябрь, январь, 9 марта0224 Информация о научной лиге онлайн включает образцы тестов. Краткое описание : Предназначен для того, чтобы помочь учащимся полюбить науку. Физические лица могут зарегистрироваться за 25 долларов, покрывая три конкурса. Наверх Общественные науки Онлайн-лига социальных исследований Возрастной диапазон : 2–12 классы Крайний срок : Три конкурса в год: ноябрь, январь, 9 марта0224 Информация о Лиге социальных исследований онлайн включает образцы тестов. Краткое описание : Предназначен для того, чтобы помочь учащимся научиться любить социальные науки. Физические лица могут зарегистрироваться за 25 долларов, покрывая три конкурса. Наверх Письмо Merlyn’s Pen публикует художественную литературу, эссе и стихи подростков, а также проводит некоторые конкурсы. Конкурс детского письма PBS: Для рассказов, написанных и проиллюстрированных детьми в K-3. Конкурс проходит каждый год с января марта. Крайний срок вручения премий Scholastic Art & Writing Awards — январь, с категориями по письму и искусству для 7–12 классов. Stone Soup публикует книги и рисунки детей. ZigZagZine — это онлайн-журнал для детей, созданный ребенком, обучающимся на дому. Наверх Веб-сайты с конкурсами и викторинами Образовательные конкурсы и стипендии для школьников Конкурсы от А до Я стр. Упражнения для бедер и ягодиц и живота в домашних условиях: 20 эффективных упражнений для ягодиц в зале Posted on 15.05.202311.03.2023 by admin Leave a Comment on Упражнения для бедер и ягодиц и живота в домашних условиях: 20 эффективных упражнений для ягодиц в зале Эффективные упражнения для ягодиц и бёдер Содержание: Как часто нужно тренироваться? Примеры упражнений для дома Как увеличить эффективность тренировок? Комплексы упражнений для ягодиц не только скульптурируют формы, но и дают положительный эффект для опорно-двигательного аппарата. Сильные ягодичные мышцы снимают нагрузку со спины и помогают уменьшить дискомфорт в пояснице при долгом сидении. Поэтому стоит включить упражнения для ягодиц и бёдер для в план тренировок. К слову, для этого необязательно идти в спортзал, заниматься можно даже в домашних условиях.1 Ещё больший эффект от физических нагрузок можно получить, если сбалансировано питаться. Для этого стоит добавить в рацион продукты Herbalife Nutrition. Подробнее о них расскажет Персональный Консультант. Как часто нужно тренироваться? Рекомендуется заниматься проработкой ягодичных мышц и бёдер не более двух-трёх раз в неделю. Дни отдыха важны, так как во время тренировки мышцы получают микроповреждения и требуется восстановление. Если не давать телу отдых, то со временем может возникнуть дискомфорт. Необходимо обращать внимание на то, как вы себя чувствуете во время занятий. Если подходы даются слишком тяжело и вы испытываете болевые ощущения, возможно, стоит увеличить время отдыха. 2 Примеры упражнений для дома Ягодичный мостик Это базовое упражнение на разгибание бёдер, которое укрепляет ягодичные мышцы, а также задействует подколенные сухожилия. ●     Лягте на спину, согните колени, ступни на полу на ширине бёдер и руки по бокам. ●     Напрягите ягодицы и пресс и оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бёдра на несколько сантиметров от пола. Тело должно образовать прямую линию от плеч до колен. ●     Задержитесь на секунду, а затем медленно опустите бёдра, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 8–12 повторений. Пожарный гидрант Задействуются внешние мышцы бедра и ягодичные мышцы. Чтобы усложнить упражнение, наденьте эспандер на обе ноги чуть выше колен. ●     Станьте в положение на четвереньках: руки под плечами, а колени под бёдрами. ●     Не двигая бёдрами, поднимите левое колено в сторону. Держите корпус в напряжении, чтобы тело не отрывалось от пола при подъёме колена. ●     Медленно вернитесь в исходное положение. ●     Сделайте 12–15 повторений на одну сторону, а затем повторите на другую сторону.3   Реверанс С помощью этого варианта выпада можно увеличить нагрузку на мышцы бёдер. Упражнение активирует среднюю ягодичную мышцу, которая помогает вращать бедро наружу. ●     Ноги на ширине плеч. Удерживая вес на левой ноге, сделайте большой шаг назад правой ногой, скрестив её за левой ногой. Убедитесь, что бёдра смотрят вперёд. ●     Медленно согните колени и опуститесь вниз, пока переднее бедро не окажется параллельно полу, а оба колена не будут согнуты примерно под углом 90 градусов. ●     Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону. Как увеличить эффективность тренировок? Чтобы держать тело в тонусе, нужно использовать комплексный подход. Для стройной фигуры бывает недостаточно спортивных тренировок. Иногда стоит пересмотреть рацион питания и добавить в него продукты, богатые клетчаткой. Пищевые волокна необходимы для ежедневной поддержки работы пищеварительной системы. В качестве дополнительного источника клетчатки попробуйте Овсяно-яблочный напиток.4 В нём есть пищевые волокна овса, яблока, пшеницы, цитрусовых, цикория и сои. Одна порция напитка способна покрыть до 17% суточной потребности в клетчатке, которая поддерживает микрофлору кишечника. Источники: Daniel Bubnis: Exercises and Strategies for a Bigger, Firmer Butt. URL: https://www.healthline.com/health/how-to-get-a-bigger-butt (дата обращения: 11.11.2022). Лагутин М. Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений. URL: http://loveread.ec/read_book.php?id=56309&p=1 (дата обращения: 11.11.2022). Бурбо Л. Тренируем мышцы ног и ягодиц. URL: http://loveread.ec/view_global.php?id=46751 (дата обращения: 11.11.2022). Herbalife.ru: Протеиновый батончик Лимонный. URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-batonchik-limonnyy/ (дата обращения: 11.11.2022). Ракова Ирина Сергеевна Автор Оцените статью: (0 голос) Как накачать попу в домашних условиях О том, как сделать попу круглой и красивой в краткие сроки, ELLE. UA рассказала член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов, аспирант кафедры олимпийского и профессионального спорта, спортивных игр и туризма ХНПУ им. Г.С. Сковороды Ирина Гармаш: Те, кто уделяет внимание своей фигуре, знают, насколько привлекательнее вы выглядите, когда у вас упругая попа. Что нужно, чтобы сбросить лишний жир и подтянуть мышцы? Желание, правильное питание и регулярность тренировок. Начинайте тренировку с разминки, так как мышцы нуждаются в разогреве — таким образом вы избежите травм. Предлагаю вам восемь упражнений, которые помогут стать красивее, здоровее и стрессоустойчивее. Дело в том, что именно физические упражнения помогают преодолеть хронический стресс, тревогу, беспокойство и неуверенность. 1. Приседания Это классика для упругих ягодиц. Постарайтесь уделять этому упражнению несколько время несколько раз в день. 2. Болгарские выпады Это упражнение, в котором вы приседаете на одной ноге, поставив вторую на возвышение позади тела. Другое их название — сплит‑приседания. Хорошо прокачивает бедра и ягодицы. 3. Упражнения, похожие на выпад Работают ягодицы и мышцы бедра, но также включаются мышцы кора. Выполняем так: легко придерживаемся за стену, чтобы сохранить баланс, колено опорной ноги чуть сгибаем, наклоняемся и отводим ногу ровно назад, вытягиваем носок, таз и спина при этом не шатаются, остаются ровными. Поднимайте ногу так высоко, как можете, но без прогиба в пояснице. Утяжелить это упражнение можно, перестав держаться за стенку: будет хорошо прорабатываться пресс. 4. Подъем со стула Сядьте на стул, поднимите одну ногу, руки держите возле груди. Поднимитесь со стула, не помогая себе руками, при этом нога должна оставаться на весу. Переносите вес тела на опорную ногу и поднимайтесь за счет мышц ягодиц и бедер. Сделайте все подходы для одной ноги, а затем повторите для другой. 5. Ягодичный мостик Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте стопы на пятки для большей нагрузки ягодичных мышц. Поднимайте таз, напрягая мышцы ягодиц и не отрывая стоп от пола. Поднимайтесь до ровной линии между бедрами и корпусом, затем опускайтесь полностью вниз до касания пола ягодицами, и снова поднимайтесь. Выполняйте эффективное упражнение для ягодиц ритмично, но не слишком быстро, чтобы сохранить напряжение в мышцах. 6. Мостик с разведением ног Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставив стопы вместе. Из этого положения выполните классический ягодичный мостик, поднимая таз вверх, чтобы корпус оказался на одной линии с бедрами. В верхней точке разводите и сводите колени, напрягая ягодицы. Старайтесь не провисать в спине, иначе упражнение на ягодицы будет не таким эффективным. 7. Пульсирующее отведение ноги лежа на животе Лягте на живот, руки положите перед собой, ноги опираются на носки. Согните одну ногу в колене и отведите ее, напрягая ягодицы. В верхнем положении сделайте три пульсации для максимального напряжения ягодиц. Это простое, но эффективное упражнение для ягодиц направлено на пампинг мышц, что важно для их округлой, рельефной формы. Для роста мышц, особенно для быстрого роста, необходимо получать достаточное количество белка. Ешьте больше рыбы, чередуйте жирные и нежирные сорта, а также нежирное мясо и бобовые. Обязательно пейте воду во время тренировки и после нее, а также в течение дня. Теги: 14 февраля, как накачать попу, тренировка дома 10-минутная тренировка пресса и ягодиц Тренировка пресса + корпуса Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 7 ноября 2022 г. Для этой быстрой и эффективной 10-минутной тренировки пресса и ягодиц не требуется никакого оборудования! Эта тренировка с собственным весом сочетает в себе упражнения для пресса и ягодиц, направленные на нижнюю часть пресса, косые и поперечные мышцы живота, ноги, бедра и ягодицы. Перейти к тренировке Мы взяли две наиболее часто запрашиваемые тренировки и объединили их в одну домашнюю тренировку пресса и ягодиц. Это не оборудование, а тренировка пресса, нацеленная на эти области быстрым и эффективным способом, который отлично подходит для всех уровней физической подготовки. Лично мне нравится использовать эту тренировку ягодиц и пресса в качестве упражнения на выгорание, добавляя ее к тренировке ног. Тем не менее, это отличная 10-минутная тренировка сама по себе! Эти упражнения с низкой ударной нагрузкой отлично подходят для начинающих, занимающихся дома без гантелей. Тем не менее, добавление гантелей или утяжелителей для лодыжек значительно усложнит эту домашнюю тренировку. Часто задаваемые вопросы о тренировках пресса и ягодиц Каковы преимущества совместного выполнения упражнений для пресса и ягодиц? Упражнения на пресс обычно также требуют активации ягодичных мышц. Точно так же упражнения для ягодиц обычно также требуют активации ваших основных мышц или пресса. Эти упражнения, естественно, очень хорошо сочетаются друг с другом, что делает их комбинацию эффективной и действенной тренировкой. Какие упражнения лучше всего подходят для подтяжки ягодиц и пресса? Вариации планки, приседаний, выпадов и ягодичных мостиков — одни из лучших упражнений для тонуса этих областей. Обратите внимание, что, по моему мнению (как сертифицированный персональный тренер), уменьшение точечной нагрузки неэффективно. Эти упражнения являются частью комплексной программы оздоровления и фитнеса, в которой основное внимание уделяется общей силовой тренировке тела и здоровой, богатой питательными веществами диете. Эффективна ли тренировка пресса и ягодиц без оборудования? ДА. Эта тренировка нацелена на стабилизирующие мышцы, которые поддерживают большие движения. Выполняя эту 10-минутную тренировку пресса и ягодиц, вы укрепите более мелкие мышцы кора и ног. В результате это улучшит ваши выпады, становую тягу на одной ноге и технику приседаний. Таким образом, хотя эти упражнения для подтяжки пресса и ягодиц не оставят вас мокрыми от пота или сильной боли, они по-прежнему очень важны для полноценной тренировки. 10-минутная тренировка пресса и ягодиц Приведите в тонус ягодицы и пресс с помощью этих упражнений с небольшим весом и собственным весом. Если вы новичок в фитнесе, используйте это как 10-минутную домашнюю тренировку без оборудования два-три дня в неделю. Если вы более продвинутый энтузиаст фитнеса, добавьте эту тренировку ягодиц в тренировку ног. Оборудование для тренировок: Никакого оборудования, только вес вашего тела. Купить коврик для йоги My Extra-Large Я получаю так много вопросов об этом коврике! У меня есть ЭКСТРА БОЛЬШОЙ коврик (8 футов x 4 фута x 1/4 дюйма). КОД СКИДКИ: NourishMoveLove Нажмите здесь, чтобы купить Инструкции по тренировке: Следите за 10-минутной тренировкой пресса и ягодиц на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера Линдси Бомгрен. Y наша тренировка выглядит так: 10 Упражнения с собственным весом Интервалы на время (30 секунд работы, переход от одного упражнения к другому) Повторить x2 подхода Схема тренировки Двухимпульсный воздушный присед Планка, два коленных движения через плечо и приседание Двухимпульсный присед сумо и попеременный подъем ног Балансирующие наклонные скручивания Обратный выпад Удар ногой вперед и Обратный выпад Удар ногой назад Альпинисты с тремя счетами Четвероногий пожарный гидрант и удар (четвероногие тазовые похищения) Подъем ног в стороны на четвереньках и пульсация вперед-назад Ягодичный мостик и нижняя часть ноги на одной ноге Скручивание всего тела Предпочитаете смотреть на YouTube? Тренировка пресса и ягодиц 10 упражнений для тонуса пресса и ягодиц Двухимпульсные воздушные приседания Цели: Ноги, ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и кор. Как делать воздушные приседания с двумя импульсами Встаньте из положения стоя: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус задействован. Опуститесь в присед, опустив бедра параллельно коленям. Подтяните колени к внешним трем пальцам. В нижней точке приседания пульсируйте, поднимаясь на дюйм вверх, затем опускаясь на дюйм и повторяя пульс на два счета. Упирайтесь пятками, чтобы встать прямо, напрягая ягодицы. Это одно повторение. Повторить. Планка, два движения коленями через плечо и приседание Цели: Все тело – ноги, ягодицы, квадрицепсы, грудь, плечи, трицепсы, спина, пресс и основные мышцы. Как выполнять планку, два движения коленями через плечо и удержание в приседе Начните с низкого приседа, затем сделайте шаг или прыжок обратно в положение высокой планки, сложив плечи над запястьями и равномерно распределив вес между всеми десятью пальцами. . Подтяните коленные чашечки к животу, ноги на ширине плеч. Выполните два движения коленями через плечо, подтягивая правое колено к левому локтю, а затем подтягивая левое колено к правому локтю. Выполнив два движения коленями через плечо, вернитесь в положение высокой планки. В высокой планке шагните или подпрыгните ногами навстречу рукам и займите низкое положение приседа (исходное положение), подняв руки над головой. Задержитесь на секунду, прежде чем прыгнуть обратно на высокую планку и повторить последовательность. Двухимпульсный присед сумо и попеременный подъем ног Цели: Внутренняя поверхность бедер, внешняя поверхность бедер, ягодицы, квадрицепсы и кор. Боковой подъем ног делает дополнительный акцент на бедрах и отводящих мышцах (внешние ягодичные мышцы/мышцы бедра). Как выполнять двухимпульсный присед сумо и попеременный подъем ног Встаньте, расставив ступни шире бедер, пятки внутрь и носки наружу (стойка приседания сумо). Согните колени, чтобы опуститься в присед, толкая колени к мизинцам пальцев ног и опуская бедра параллельно коленям. В нижней точке приседания сумо выполните пульс, поднявшись на дюйм вверх, а затем опустившись на дюйм вниз. Повторите для импульса в два счета. Затем, напрягая ягодицы, встаньте в исходное положение; сводя внутреннюю часть бедер вместе, когда вы стоите прямо. Стоя прямо, поднимите правую ногу. Задействовав кор, перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая правую ногу прямо в сторону, стремясь, если возможно, на высоту бедра. Опустите правую ногу обратно на землю, контролируя ее, чтобы вернуться в исходное положение. Скручивания на косых мышцах равновесия Цели: Косые мышцы, пресс и внешние ягодичные мышцы. Как выполнять балансировочные наклонные скручивания Встаньте в широкую стойку, слегка согнув колени. Перенесите вес на левую ногу, задействуя корпус, чтобы балансировать на левой ноге. Выполняйте косые скручивания стоя, подтягивая правое колено к правому локтю. Контролируемо опустите правую ногу к мату. Если возможно, продолжайте балансировать на левой ноге на протяжении всего интервала времени. Возможность осторожно коснуться правым пальцем ноги земли, если это необходимо. Повторите эту последовательность, выполняя балансирующие косые скручивания на другую сторону во время следующего подхода. Обратный выпад Удар ногой вперед и Обратный выпад Удар ногой назад Цели: Ноги, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и кор. Как сделать обратный выпад ногой вперед и обратный выпад ногой назад Встаньте, ноги на ширине плеч. Перенесите вес на правую ногу. Затем сделайте шаг левой ногой назад в обратном выпаде, опуская левое колено к земле и опуская бедра, пока оба колена не достигнут угла 90 градусов, а переднее бедро параллельно полу. Напрягите переднюю часть тела, правую пятку и ягодичные мышцы, чтобы встать прямо. При этом выполните передний удар левой ногой, вытянув левую ногу далеко вперед и отклонившись назад. Затем снова шагните левой ногой назад в обратный выпад, опуская левое колено к земле и опуская бедра, пока оба колена не образуют угол 90 градусов. Ударьте передом, правой пяткой и ягодичной мышцей, чтобы снова встать прямо. При этом выполните задний удар ногой слева, отправляя левую ногу далеко позади себя, наклоняясь вперед. Это одно повторение. Опустите левую ногу обратно в обратный выпад и повторите эту последовательность в течение заданного интервала. Альпинисты с тремя счетами Цели: Все ядро ​​с упором на косые. Ваши квадрицепсы, плечи и руки также задействованы. Как выполнять альпинизм на три счета Начните с положения высокой планки, сложив плечи над запястьями, вес равномерно распределен между всеми десятью пальцами. Задержитесь в этой высокой планке, сохраняя прямую линию с телом, слегка смотрите перед собой. Затем выполните альпинистские или перекрестные движения коленями на счет три — подтягивая правое колено к левому локтю, а левое колено — к правому локтю. Повторяйте это движение в быстром темпе, как будто «бегая» в положении планки. На третьем коленном приводе через плечо сделайте паузу на мгновение, чтобы прижать колено к локтю. Затем повторите, чередуя ногу, на которой делается пауза. Четвероногий пожарный гидрант и удар ногой (четвероногие отведения бедра) Цели: В основном большая ягодичная мышца, отводящие мышцы бедра и кор. Как делать Четвероногий пожарный гидрант и удар ногой Начните с положения столешницы, встаньте на четвереньки, плечи на запястья и бедра на колени. Возможность поставить предплечья на коврик. Поднимите правую ногу вверх и в сторону так, чтобы образовалась прямая линия от ягодиц до колена, сохраняя сгибание правого колена под углом 90 градусов. Задержитесь в верхней точке и выпрямите правую ногу; удар через правую пятку. Подтяните правую ногу назад, согните ее в колене и снова создайте угол 90 градусов, затем снова опустите правое колено на коврик. Повторите для правой стороны в этом подходе, поменяйте стороны, выполняя левую ногу во втором подходе. Подъем ноги в стороны на четвереньках и пульсация вперед-назад Цели: Большая ягодичная мышца, отводящие мышцы бедра, косые мышцы живота и кор. Как выполнять подъем ног в стороны на четвереньках и пульсирование вперед-назад Начните в положении столешницы, встаньте на четвереньки, плечи на запястья и бедра на колени. Возможность поставить предплечья на коврик. Поднимите правую ногу вверх, затем выпрямите правую ногу; удар через правую пятку. Держите правую ногу приподнятой в этом положении, пока вы пульсируете ногой вперед на дюйм, а затем назад на дюйм. Повторите это пульсирующее движение вперед-назад с правой стороны в этом подходе, поменяйте стороны, выполняя на левой ноге во втором подходе. Ягодичный мостик на одной ноге и нижняя часть ноги Цели: Ягодичные мышцы, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, пресс, косые мышцы живота и кор. Как делать ягодичный мостик на одной ноге и опускание ноги Лягте на пол на спину, колени согнуты в 90 градусов. Держите правую ногу на коврике и поднимите левую ногу, вытянув ее так, чтобы она оказалась прямо над вами. Нажмите на пятку правой ноги, чтобы поднять бедра вверх, выполняя ягодичный мостик на одной ноге. В верхней части ягодичного моста опустите левую ногу, опуская ее вниз, пока пятка левой ноги не зависнет над ковриком, затем подтяните левую ногу обратно. После того, как нога опустится, опустите бедра обратно на землю с контролем, паря над ковриком. Это один представитель. Повторите это движение, поменяв ноги для ягодичного мостика на одной ноге в следующем подходе. Скручивание всего тела Цели: Прямая мышца живота («шесть кубиков» пресса), косые мышцы живота и нижняя часть спины. Как сделать скручивание всего тела Лягте на пол на спину, вытянув ноги и руки (принимая положение «Х» всем телом). Напрягите мышцы кора, чтобы выполнить скручивание всего тела, сидя, сводя колени к груди и подтягивая руки, чтобы обнять колени. Ноги отрываются от пола, балансируя на седалищных костях. Задержитесь на мгновение, затем с контролем опуститесь на коврик, вытянув руки и ноги. Прикрепить 10-минутную тренировку пресса Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Благодарим вас за поддержку Nourish Move Love, за то, что вы делаете контент, который вы видите в этом блоге, возможным. Привет, я Линдси Бомгрен. Сертифицированный тренер + фитнес-инструктор. Подробнее о Линдси Давайте потренируемся Insta-friends Бесплатные еженедельные планы тренировок в папке «Входящие» имя имя электронная почта Силовые упражнения для уменьшения боли в бедре Боль в бедре может мешать физическим упражнениям и повседневной жизни, но иногда бывает трудно определить причину боли. Наиболее распространенными причинами боли в тазобедренном суставе являются артрит, бурсит, защемление нерва, например, радикулит, и травма. Боль в тазобедренном суставе также может возникать, если мышцы, поддерживающие корпус тела, в том числе брюшные и косые, недостаточно развиты. Когда ядро ​​тела слабое, нижняя часть спины и таз плохо поддерживаются, что может вызвать защемление внутри сустава; чрезмерный износ крупных мышц бедра и ягодиц; и неправильное положение позвоночника. «Мышцы кора человека соединены со сгибателями бедра», — объясняет доктор Харбиндер Чадха, хирург-ортопед из медицинского центра Sharp Chula Vista. «Каждый раз, когда они выполняют упражнения, которые активируют пресс, также активируются сгибатели бедра. Когда боль в бедре возникает во время основных упражнений, это может означать множество вещей, включая плохую подвижность бедра или четырехглавой мышцы и слабые мышцы кора». «Боль в бедре, вызванная тренировкой, также может быть вызвана неправильной формой или чрезмерным использованием определенной мышцы», — объясняет доктор Чадха. «Вот почему растяжка, ношение подходящей обуви для бега и соблюдение правильной формы для упражнений с отягощениями имеют первостепенное значение». Три простых упражнения для увеличения силы кора Эти три простых упражнения, предложенные Дениз Мартинес из Sharp Chula Vista, DPT, могут помочь укрепить мышцы кора, поддерживающие выравнивание бедер и позвоночника. Если у вас болит бедро или спина, поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений. Тазобедренные мосты Укрепление прямой мышцы живота, ягодичных мышц и подколенных сухожилий Лягте на спину, перенеся вес на верхнюю часть спины — между лопатками и ступнями — и выровняйте позвоночник и бедра. Держите руки по бокам или скрестите их на груди. Опустите ягодицы почти до земли и толкните вверх, напрягая ягодицы и вдавливая пятки в землю. Повторить от 20 до 30 раз. Приседания Укрепление ягодичных мышц, подколенных сухожилий и сгибателей бедра Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед; используйте стул, если вы боитесь потерять равновесие. « Предыдущая 1 … 21 22 23 24 25 … 136 Следующая »