Рубрика: В домашних

Как проводить лечебное голодание | Здоровая жизнь | Здоровье

Но специалисты считают: для снижения веса низкокалорийная диета гораздо более эффективна, чем голодание! К тому же голод настойчиво вмешивается в деятельность организма – гораздо активнее, чем самые сильнодействующие лекарства.

Тем же, кто все-таки хочет нырнуть в бурное море голода, хорошо бы выслушать мнение не только «адвокатов» метода, но и его обвинителей.

Решив не прибегать к услугам коммерческих центров, где пациентов морят голодом за их собственные деньги, мы выяснили, что в Москве есть только одна государственная клиника лечебного голодания. Она создана в 1981 г. на базе ГКБ № 68 и официально называется отделением разгрузочно-диетической терапии. Заведующий отделением Валерий Миронов рассказал нам, как грамотно проникнуть за эту таинственную дверь с табличкой «Продуктам вход воспрещен».

Воздух и вода – наша лучшая еда

Врачи строго предупреждают: процесс голодания необходимо начинать с визита к врачу и желательно – с полного медицинского обследования. Очень важно не перешагнуть тот физиологический предел возможностей, после которого могут наступить тяжелые расстройства. Этот «порог» сугубо индивидуален, и правильно определить его в домашних условиях невозможно.

Итак, есть нельзя ничего, можно только пить воду (некоторые предпочитают дистиллированную, но специалисты рекомендуют обычную кипяченую). Необходимо выпивать в день не менее 1,5 литра – кстати, это может оказаться не так просто, «на голоде» вода может казаться очень противной. К постельному режиму никого не принуждают, наоборот – предлагают прогулки на свежем воздухе, массаж, водные процедуры (в их числе – обязательные ежедневные клизмы).

Первые 3 дня (их название «стадия пищевого возбуждения» говорит само за себя) обычно мучительно хочется есть, появляется раздражительность, беспокойный сон, часто обостряются предшествующие заболевания. Затем чувство голода притупляется и пропадает совсем, язык покрывается густым серовато-белым налетом, при дыхании чувствуется запах ацетона – все это внешние признаки развития ацидоза (повышения кислотности). Пик ацидоза – так называемый ацидотический криз обычно наступает на 8–10-й день и вызывает слабость, головокружение, тошноту, иногда рвоту. Считается – настоящий лечебный эффект достигнут только тогда, когда эта «вершина» преодолена. Воздержание от пищи сроком менее 10 дней называется коротким голоданием и уважается меньше, чем длительное (10–21 день).

Вообще продолжительность голодного периода в клинике рассчитывают индивидуально, она зависит от возраста, состояния здоровья, веса, и самое главное – от момента, когда наступят «клинические признаки завершения голодания», явно заметные только врачам. Это сигналы – пришло время кормить! Пациент, кстати, может этого и не хотеть, чувствовать себя очень бодрым и требовать «продолжения банкета», а это уже совершенно недопустимо. Поэтому так опасно длительно голодать самостоятельно, без наблюдения врача!

Группа внутренней поддержки

Честно говоря, в списке проблем, от которых может избавить голод, лишний вес стоит далеко не на первом месте. Таким способом в основном лечат сердце и сосуды, аллергию, болезни органов дыхания, пищеварения, позвоночник и суставы. Есть еще, например, такое эндокринное заболевание: гипоталамическое ожирение (проявляется, кроме избыточного веса, многочисленными растяжками на коже) – вот при нем вес удается снизить только голоданием, диеты практически не действуют.

Конечно, голодая, человек худеет (обычно теряется около 10% исходной массы тела). Но похудательный эффект голода – вещь весьма неустойчивая. Как только внутрь человека попадают первые крошечные порции протертых овощей – сразу же начинается набор веса. Объяснение простое – например, потеря части килограммов обусловлена тем, что при голодании активно выводится натрий, который буквально «тянет» за собой воду из клеток. Как только возобновляется «подача» натрия – все возвращается на свои места.

Для честно проголодавшего человека невозможность удержать за хвост достигнутый вес будет неприятным сюрпризом, но врачи клиники считают это вполне нормальным – методика, в общем-то, направлена совсем не на борьбу с жиром. Главная задача голода – активизировать адаптационные механизмы человека, которые в обычной жизни часто находятся в вялом, полусонном состоянии. А ведь именно они, эти «стражники здоровья», могут самостоятельно, без лекарств справиться со многими проблемами. Командует ими «часовой» – гипоталамус со своего «поста» в подкорке головного мозга, и приказ о «боевой готовности» он отдает через 24 часа после прекращения подачи пищи извне. А дальше – на войне как на войне. Некоторые болезни действительно отступают, но как выглядит после этого боя «поле битвы» – наш оголодавший организм?

Считаем потери

Если специалисты по лечению голодом – редкость, то с неприятными последствиями этого метода сталкиваются очень многие доктора: гастроэнтерологи и терапевты, кардиологи и психиатры, и даже реаниматологи. Безусловно, за медицинской помощью обращаются те, кто голодал в домашних условиях, бесконтрольно.

В Институте питания РАМН уверены: голод – это плохо! Врач-гастроэнтеролог высшей категории Инна ПУПКО подчеркивает: «Это не только вредно, но и абсолютно бессмысленно с точки зрения снижения веса! Гипокалорийная диета в данном случае даст более надежный и стабильный результат».

Главная цель худеющего – заставить организм расходовать свои собственные жиры. Главная цель организма – выжить, а для этого ему постоянно необходимо «топливо» (в первую очередь для мозга и эритроцитов) – глюкоза. Запасы углеводов у него не слишком велики, они представлены гликогеном мышц и печени (это примерно 1% массы тела) и полностью расходуются за 1–2 суток голодания.

Тогда организм переключается на «питательное самообслуживание» и начинает сам синтезировать глюкозу, и для этого он должен использовать не только свои жиры, но и белки. Теоретически резервы среднего человека с массой тела 75 кг примерно таковы: 15 кг составляют жировые накопления, и до 60% из них можно потерять без угрозы для жизни. Источник белка – мышцы, их масса около 10–12 кг, и расход 50% означает смертельный исход. А, между прочим, в результате реакции, необходимой для синтеза глюкозы, человек среднего веса будет терять около 300 г мышечной массы ежедневно…

Что день голодный нам сулит?

Очень часто «на голоде» человек чувствует себя необыкновенно бодрым, энергичным и работоспособным. Некоторые говорят, что в этом состоянии они «просто летают». А что происходит в организме во время этих «полетов»?

● Резко снижается количество всех витаминов (ведь потерянные белки выступали для них своеобразным якорем), и содержание их восстанавливается не раньше, чем через 2–3 месяца после прекращения голодания, а то и через полгода.

● В крови повышается концентрация мочевой кислоты – это может спровоцировать обострения подагры и образование камней в почках.

● Слишком длительное бесконтрольное голодание приводит к полному отказу организма усваивать пищу, к психическим нарушениям, общему истощению – врачи называют подобное состояние пищевым маразмом.

Кстати

Отказываясь от пищи, человек сначала активно худеет, но уже к 7–8-му дню основной обмен снижается на 30–40% и потеря веса не превышает 100–200 г в сутки.

Личное мнение

Глюкоза:

– Сама я никогда не занималась голоданием, но знаю, что к этому методу прибегают многие люди и с целью поправить свое здоровье, вывести шлаки из организма, заодно и фигуру подкорректировать. Но к этому нужно подходить очень серьезно.

Смотрите также:

• Всерьёз и надолго. Как похудеть, если ни одна из диет не помогла? →
• Сбросить вес. Как худеть быстро, легко и правильно? →
• Детскую аллергию можно вылечить у гастроэнтеролога →

Лечебное голодание методы, профилактика, диеты

• Лечебное голодание в домашних условиях
• Лечебное голодание: отзывы диетологов

Лечебное голодание – одна из методик, используемых народной медициной, суть которой заключается в добровольном отказе от употребления пищи на определенный срок, после которого следует период диеты, в рацион которой входят только строго обозначенные продукты. Учение о пользе отказа от пищи основано на том, что таким путем из организма выводятся вредные вещества – шлаки, которые неблаготворно влияют на работу всех систем жизнедеятельности.

Исходя из концепции методики, воздерживаться от еды следует от 3 дней и более, поскольку большая часть загрязняющих веществ и микроорганизмов выходят только на 7-8 день.

Виникли питання — проконсультуйтеся з лікарем

Для запису на консультацію телефонуйте або заповніть форму зворотнього зв’язку:

(050) 301-99-26 (067) 446-11-79

В зависимости от разновидности голодания определяют такие варианты этого метода:

• Полное или «влажное» голодание – полный отказ от каких-либо продуктов питания, нет ограничений в питье
• Абсолютное или «сухое» – отказ от пищи и еды на 1-2 дня
• Комбинированное, которое представляет собой поочередную смену полного и абсолютного вариантов метода.

Подобное ограничение рациона недопустимо, если человек страдает недостаточным весом, аритмией, сердечной недостаточностью, тромбофлебитом, сахарным диабетом, туберкулезом легких или почечной недостаточностью.

Лечебное голодание в домашних условиях

Большинство врачей не рекомендуют заниматься самолечением с применением голода. Для того чтобы определить оптимальные сроки воздержания от пищи, а также целесообразность применения данной терапии в каждом индивидуальном случае, следует обращаться к специалисту-диетологу, который поможет оценить необходимость голодания и скорректировать рацион.

Переносимость голодания очень субъективна и далеко не каждый человек может без осложнений пройти курс голодания, тем более в домашних условиях. Для наилучшего эффекта нужен постоянный контроль лечащего врача.

Нельзя резко отказываться от еды по собственному усмотрению. Это может негативно отразиться на всех процессах, протекающих в организме, и ни о каком выводе токсинов и оздоровлении речи идти не будет. Следует помнить, что с продуктами питания в организм поступают жизненно необходимые минеральные вещества и витамины, сокращение количества которых приведет к развитию многочисленных заболеваний, связанных не только с пищеварением, но и с работой других органов и систем. Необходимо прекратить курс без замедлений, если проявятся малейшие намеки на ухудшение состояния здоровья.

Лечебное голодание: отзывы диетологов

Многие диетологи с мировым именем подвергают методику лечебного голодания строгой и негативной критике. Аргументируется это тем, что лишение организма питательных веществ становится для него большим стрессом, справиться с которым достаточно трудно. На фоне такой встряски с большей долей вероятности могут развиться опасные для человека заболевания или же обострятся приобретенные ранее.

Не все диетологи согласны с мыслью, что с помощью голодания выводятся так называемые шлаки. По мнению части врачей, множество вредоносных веществ образуются во время отказа от еды. В таком случае голод принесет больше вреда, чем пользы.

Несмотря на неодобрение голодания как методики лечения, она допустима в тех случаях, когда нет особых противопоказаний и применение этого способа оправдано. Но в такой ситуации больше подойдет слово «диета», так как рацион больного ограничится перечнем допустимых продуктов, а прием пищи останется регулярным.

16 способов повысить аппетит

Arlene Semeco, MS, RD, 18 сентября 2017 г. Плохой аппетит могут вызывать разные факторы, в том числе психические и физические заболевания.

Если отсутствие аппетита длится более двух дней, это может привести к потере веса или недоеданию.

Отсутствие аппетита может раздражать любого, особенно людей с недостаточным весом, пытающихся набрать вес или нарастить массу.

В этой статье перечислены 16 простых способов повысить аппетит.

1. Ешьте чаще небольшими порциями

Три полных приема пищи могут показаться сложной задачей, если у вас нет здорового аппетита.

Более мотивирующий способ питания — разделить три основных приема пищи на пять или шесть небольших приемов пищи.

По мере улучшения аппетита вы можете начать увеличивать порции этих блюд или добавлять больше ингредиентов, чтобы потреблять больше калорий в течение дня.

Например, если вы едите бутерброд с тунцом, добавьте немного овощей и сыра, чтобы добавить больше калорий и питательных веществ.

Описание: Ешьте пять или шесть раз в день небольшими порциями вместо трех больших. По мере улучшения аппетита вы можете начать увеличивать порции и добавлять больше ингредиентов.

2. Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Люди с плохим аппетитом, как правило, едят пустые калории, такие как конфеты, чипсы, мороженое и выпечку, чтобы набрать вес.

Несмотря на то, что такие продукты могут показаться более аппетитными и содержат большое количество калорий, это плохая идея, поскольку они содержат очень мало питательных веществ.

Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, которые обеспечивают вас калориями и широким спектром питательных веществ, таких как белки и полезные жиры.

Например, вместо мороженого на десерт можно съесть 1 чашку простого греческого йогурта. Добавьте немного ягод и корицы для сладости.

Точно так же, если вы хотите съесть пиццу, вы можете приготовить ее самостоятельно и добавить дополнительные овощи и немного белка для дополнительных питательных веществ.

Резюме: Уменьшите потребление пустых калорий. Вместо этого делайте простые замены, чтобы сосредоточиться на более питательных продуктах, содержащих белок, полезные жиры и цельнозерновые продукты.

3. Добавьте больше калорий в пищу

Еще один способ повысить аппетит и убедиться, что вы едите достаточно в течение дня, — добавлять больше калорий в пищу.

Одним из способов сделать это является приготовление пищи с использованием высококалорийных ингредиентов, таких как сливочное масло, ореховое масло, оливковое масло или цельное молоко.

Например:

• Добавьте 45 калорий: Приготовьте яйца с маслом.
• Добавьте 80 калорий: Готовьте овсянку на цельном молоке вместо воды.
• Добавьте 80 калорий: Добавляйте в салаты немного оливкового масла и авокадо.
• Добавьте 100 калорий: Нанесите немного арахисового масла на ломтики яблока для перекуса.

Простые добавки, подобные этим, могут добавить больше полезных калорий в ваши блюда и увеличить общее потребление калорий.

Резюме: Добавляйте калорийные ингредиенты во время приготовления пищи, чтобы потреблять больше калорий в течение дня.

4. Превратите прием пищи в приятное социальное занятие

Приготовление и прием пищи вместе с другими может стимулировать аппетит больше, чем прием пищи в одиночестве.

Чтобы сделать еду более приятной, вы можете пригласить друзей и семью на обед. Если они не могут составить вам компанию, попробуйте есть во время просмотра телевизора.

Эти стратегии могут помочь, отвлекая ваше внимание от еды. Фактически, исследование показало, что прием пищи с друзьями может увеличить потребление пищи на 18%, а прием пищи во время просмотра телевизора может увеличить его на 14% (1).

Превращение приема пищи в повод для общения и развлечения может помочь вам получить больше удовольствия от еды и усилить аппетит.

Резюме: Прием пищи с друзьями и семьей или прием пищи перед телевизором может отвлечь вас от еды, которую вы едите, и заставить вас съесть больше.

5. Обманите свой мозг разными размерами тарелок

Если у вас плохой аппетит, вид больших порций еды может быть ошеломляющим и обескураживающим.

Чтобы не чувствовать себя перегруженным, нужно обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы все еще едите маленькими порциями. Вы можете сделать это, подавая еду на большой тарелке вместо маленькой тарелки.

Некоторые исследования показали, что увеличение размера тарелки может заставить вас обслуживать большие порции. Это верно, даже если вам не очень нравится еда (2, 3).

Другими словами, вы можете съесть больше еды, если будете подавать ее в большой тарелке. Это может увеличить ежедневное потребление калорий, особенно если вы едите высококалорийную пищу.

Резюме: Подача еды на больших тарелках может помочь вам накормить себя большими порциями и съесть больше.

6. Расписание приема пищи

Голод обычно побуждает людей есть. Однако, если вы не проголодались, вы не сможете полагаться на свой аппетит, чтобы напомнить вам, когда нужно есть.

Если это так, попробуйте запланировать приемы пищи и установить напоминание для каждого приема пищи, чтобы убедиться, что вы едите регулярно.

Кроме того, регулярный график приема пищи важен для стимуляции аппетита, помогая вам потреблять достаточное количество калорий и питательных веществ каждый день.

Сводка: Планирование и установка напоминаний о приеме пищи может помочь повысить аппетит и следить за потреблением пищи.

7. Не пропускайте завтрак

Ежедневный завтрак очень важен, если вы хотите повысить аппетит и набрать вес.

Обзорное исследование показало, что пропуск завтрака может привести к тому, что вы будете меньше есть в течение дня, а это противоположно тому, чего вы хотите (4).

Кроме того, завтрак усиливает эффект термогенеза в организме, заставляя вас сжигать больше калорий в течение дня. Это может увеличить ваш аппетит (5).

Если вы пытаетесь есть больше, ежедневный завтрак так же важен, как и регулярные приемы пищи в течение дня.

Сводка: Ежедневный завтрак повышает аппетит и повышает термогенез, что побуждает вас есть больше.

8. Ешьте меньше клетчатки

Было доказано, что диеты с высоким содержанием клетчатки вызывают чувство сытости и снижают потребление калорий у тех, кто хочет похудеть (6, 7, 8).

Несмотря на то, что продукты с высоким содержанием клетчатки рекомендуются для сбалансированного питания, они могут замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости. Таким образом, вы можете уменьшить потребление, если хотите повысить аппетит.

Диета с низким содержанием клетчатки может предотвратить чувство сытости и помочь вам есть больше в течение дня.

Резюме: Уменьшение количества клетчатки в вашем рационе может уменьшить чувство сытости и заставить вас есть больше пищи в течение дня.

9. Выпейте калории

Выпивание калорий может быть более мотивирующим способом увеличить потребление калорий, чем пережевывание пищи, когда вы не чувствуете себя слишком голодным.

Практичный способ выпивать калории — заменить некоторые приемы пищи питательными, высококалорийными напитками.

Смузи, молочные коктейли и соки могут быть хорошими напитками, заменяющими прием пищи. Попробуйте сделать их, используя питательные ингредиенты, такие как фрукты и овощи.

Вы также можете добавить хорошие источники белка, такие как цельное молоко, йогурт или протеиновый порошок, чтобы получить дополнительные калории и питательные вещества.

Резюме: Выпивая калории и питательные вещества вместо того, чтобы есть их, вы можете мотивировать себя потреблять пищу.

10. Включите здоровые закуски

Употребление больших порций может быть пугающим, в то время как маленькие и легкие закуски могут быть более удобными и требовать меньше усилий для увеличения потребления пищи.

Закуски также могут пригодиться в пути.

Однако закуски не заменяют большие приемы пищи, а дополняют их. Поэтому избегайте перекусов перед едой, потому что это может повлиять на ваш аппетит.

Вот несколько примеров здоровых закусок:

• Фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины
• Протеиновые батончики или батончики мюсли
• Греческий йогурт или творог и фрукты
• Ореховое масло и крекеры
• Соленые закуски, такие как попкорн или трейл микс

Резюме: Здоровые закуски небольшими порциями в течение дня могут увеличить потребление калорий и усилить желание есть.

11. Ешьте больше любимых продуктов

Логика этого правила довольно проста — выбирайте продукты, которые вам нравятся.

Когда вы садитесь перед едой, которая, как вы знаете, вам понравится, вы, вероятно, гораздо более склонны есть ее, чем блюдо, которое вам не нравится (9).

Фактически, исследования показывают, что если вы можете выбирать, что есть, вы, как правило, едите больше и чаще, чем если бы у вас не было возможности выбирать продукты (9, 10).

Чтобы убедиться, что вы потребляете больше этих продуктов, важно, чтобы вы уделили время планированию и приготовлению их заранее, чтобы они всегда были под рукой.

Однако, если ваши любимые продукты вредны для здоровья, например, из ресторанов быстрого питания, вы можете попробовать приготовить или подать их с более полезными ингредиентами, чтобы сделать их более питательными.

Описание: Ешьте больше той пищи, которая вам нравится. Это поможет мотивировать вас есть и стимулировать аппетит.

12. Используйте травы и специи

Некоторые продукты могут задерживать пищеварение и вызывать газообразование, что может вызвать ощущение тяжести в желудке и снизить аппетит.

Тип приправы, называемой ветрогонными травами и специями, может помочь уменьшить вздутие живота и метеоризм и улучшить аппетит. Они также могут стимулировать выработку желчи для облегчения переваривания жиров (11).

Некоторыми примерами ветрогонных трав и специй являются фенхель, мята перечная, черный перец, кориандр, мята, имбирь и корица (11).

Эти травы и специи не только уменьшают чувство тяжести в желудке, но и делают ваши блюда более привлекательными. Когда ваша еда имеет приятный запах и вкус, она может вызвать аппетит (12).

Горькие тоники — это еще один тип травяного препарата, который может помочь повысить аппетит, стимулируя выработку пищеварительных ферментов. Примеры горьких тоников включают горечавку, чертополох и золототысячник (13).

Некоторые из этих трав, специй или горьких веществ можно включить в свой рацион, приготовив с ними блюда, или употреблять их в виде чая или настоек.

Резюме: Некоторые тонизирующие травы, специи и горькие вещества улучшают аппетит, улучшая пищеварение и уменьшая метеоризм, делая пищу более привлекательной.

13. Больше упражнений

Во время упражнений ваше тело сжигает калории для поддержания уровня энергии. Физическая активность может повысить аппетит, чтобы пополнить сожженные калории (14, 15).

На самом деле, в одном исследовании 12 человек прошли 16 дней непрерывного обучения. После этого периода они сжигали в среднем 835 дополнительных калорий в день.

Кроме того, они увеличили потребление пищи и смогли восполнить 30% калорий, сожженных во время тренировки (16).

Однако ваш аппетит, скорее всего, улучшится после нескольких дней упражнений, а не всего за один день (16, 17).

Кроме того, физическая активность может влиять на некоторые процессы в организме, которые, как было доказано, стимулируют чувство голода. К ним относятся увеличение скорости метаболизма и мышечной массы, а также изменения в выработке гормонов (15).

Резюме: Физическая активность может заставить вас сжигать больше калорий и стимулировать аппетит за счет ускорения метаболизма и выработки гормонов.

14. Ограничьте употребление напитков во время еды

Употребление жидкости до или во время еды может отрицательно сказаться на вашем аппетите и заставить вас есть меньше (18).

Фактически, исследования показали, что употребление воды перед едой может снизить потребление калорий и помочь сбросить вес (18, 19, 20).

По-видимому, это больше влияет на пожилых людей, чем на молодых (21).

Напротив, отказ от употребления воды перед едой может увеличить потребление калорий на 8,7% (22).

Поэтому постарайтесь ограничить потребление воды за 30 минут до еды и посмотрите, улучшится ли ваш аппетит.

Резюме: Употребление воды или других жидкостей до или во время еды может повлиять на ваш аппетит и заставить вас есть меньше.

15. Некоторые добавки также могут помочь

Дефицит некоторых витаминов и минералов может снижать аппетит.

Если вы хотите повысить аппетит, подумайте о том, чтобы включить в свой рацион некоторые из следующих добавок:

• Цинк: есть (23, 24).
• Тиамин: Дефицит тиамина может вызывать снижение аппетита и увеличение расхода энергии в состоянии покоя, что приводит к потере веса (25).
• Рыбий жир: Некоторые исследования показали, что эта добавка может повышать аппетит и уменьшать чувство сытости у женщин после еды (26, 27).
• Эхинацея: Эхинацея — это трава, используемая благодаря своей способности укреплять иммунную систему и бороться с болезнями. Исследования показали, что он также содержит соединения, называемые алкиламинами, которые могут стимулировать аппетит (28, 29, 30).

Резюме: Дефицит некоторых витаминов и минералов может вызвать отсутствие аппетита. Прием определенных добавок может повысить аппетит.

16. Ведите дневник питания

Ведение дневника питания поможет вам следить за своим питанием и следить за тем, чтобы вы потребляли достаточно калорий в течение дня.

Регистрация потребления пищи и уровня голода также может помочь вам понять, как меняется ваш аппетит.

Старайтесь записывать каждый прием пищи и перекусов, какими бы маленькими они ни были. Когда у вас плохой аппетит, каждая калория имеет значение для достижения вашей ежедневной цели.

Сводка: Ведение дневника питания может помочь вам отслеживать потребление пищи и способствовать улучшению пищевых привычек и аппетита.

Итоги

Многие факторы могут повлиять на ваш аппетит, включая физическое состояние, психическое состояние, лекарства и дефицит витаминов или минералов.

Однако небольшие изменения могут иметь большое значение.

Вы можете попробовать повысить аппетит, пригласив людей на трапезу и приготовив блюда по новым рецептам с использованием специй, трав и высококалорийных ингредиентов, чтобы сделать еду более привлекательной и питательной.

Попробуйте ограничить употребление напитков до и во время еды, а также ограничить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они могут снизить аппетит. Если вас пугают обильные приемы пищи, мотивируйте себя есть часто, но небольшими порциями.

Еще одна уловка — есть больше всего, когда вы голодны. В остальное время вы можете включать смузи и высококалорийные напитки, которые легче потреблять.

Если вам трудно есть, всегда полезно проконсультироваться с врачом, который может посоветовать вам, как утолить чувство голода и набрать здоровые килограммы.

Потеря аппетита: причины, симптомы и прочее

У вас может быть сниженный аппетит в результате болезни, психологических причин, включая депрессию, определенных заболеваний, а также в результате приема лекарств.

Снижение аппетита происходит, когда у вас снижается желание есть. Это также может быть известно как плохой аппетит или потеря аппетита. Медицинский термин для этого — анорексия.

Широкий спектр состояний может привести к снижению аппетита. Они варьируются между психическими и физическими заболеваниями.

Если у вас развилась потеря аппетита, у вас также могут быть сопутствующие симптомы, такие как потеря веса или недоедание. Они могут быть серьезными, если их не лечить, поэтому важно найти причину снижения аппетита и лечить ее.

Ряд состояний может привести к снижению аппетита. В большинстве случаев ваш аппетит вернется к норме после лечения основного заболевания или причины.

Бактерии и вирусы

Потеря аппетита может быть вызвана бактериальными, вирусными, грибковыми или другими инфекциями любого происхождения.

Вот лишь некоторые из возможных причин:

• инфекция верхних дыхательных путей
• пневмония
• гастроэнтерит
• колит
• кожная инфекция
• менингит

После надлежащего лечения к вам вернется аппетит.

Психологические причины

Существуют различные психологические причины снижения аппетита. Многие пожилые люди теряют аппетит, хотя эксперты точно не знают, почему.

Ваш аппетит также может снижаться, когда вы грустите, подавлены, огорчены или обеспокоены. Скука и стресс также связаны со снижением аппетита.

Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия, также могут привести к общему снижению аппетита. Человек с нервной анорексией подвергается самостоятельному голоданию или другим методам похудения.

Люди с этим заболеванием обычно имеют недостаточный вес и боятся набрать вес. Нервная анорексия также может быть причиной недоедания.

Заболевания

Следующие заболевания могут вызывать снижение аппетита:

• хронические заболевания печени
• почечная недостаточность
• сердечная недостаточность
• гепатит
• ВИЧ
• слабоумие
• гипотиреоз

Рак также может вызывать потерю аппетита, особенно если рак сосредоточен в следующих областях: 9 0003

• толстая кишка
• желудок
• яичники
• поджелудочная железа

Беременность также может вызвать потерю аппетита в течение первого триместра.

Лекарства

Некоторые лекарства и лекарства могут снижать аппетит. К ним относятся запрещенные наркотики, такие как кокаин, героин и амфетамины, а также прописанные лекарства.

Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, которые снижают аппетит, включают в себя:

• Определенные антибиотики
• кодеин
• Морфин
• Химиотерапевтические препараты

Всегда свяжитесь с врачом, если вы начнете быстро похудеть из -за отсутствия причина.

Также важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если снижение аппетита может быть результатом депрессии, алкоголя или расстройства пищевого поведения, такого как нервная анорексия или булимия.

Если вам нужна помощь в поиске лечащего врача, воспользуйтесь нашим инструментом FindCare здесь.

Лечение снижения аппетита зависит от его причины. Если причиной является бактериальная или вирусная инфекция, вам обычно не требуется специального лечения симптома, так как ваш аппетит быстро вернется после излечения инфекции.

Уход на дому

Если потеря аппетита вызвана таким заболеванием, как рак или хроническое заболевание, стимулировать аппетит может быть сложно. Тем не менее, получение удовольствия от еды, когда вы едите вместе с семьей и друзьями, готовите любимые блюда или ходите в рестораны, может помочь побудить вас к еде.

Чтобы справиться с отсутствием аппетита, вы можете сосредоточиться на том, чтобы есть только один большой прием пищи в день с легкими закусками между ними. Частые небольшие приемы пищи также могут быть полезными, и они обычно легче для желудка, чем большие приемы пищи.

Легкие упражнения также могут повысить аппетит. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ из пищи, пища должна быть высококалорийной и белковой. Вы также можете попробовать жидкие протеиновые напитки.

Может быть полезно вести дневник того, что вы едите и пьете в течение периода от нескольких дней до недели. Это поможет вашему врачу оценить ваше потребление пищи и степень снижения аппетита.

Медицинская помощь

Во время приема врач попытается составить полную картину ваших симптомов. Они измерят ваш вес и рост и сравнит их со средним показателем для населения.

Вас также спросят о вашей истории болезни, любых лекарствах, которые вы принимаете, и о вашей диете. Будьте готовы ответить на вопросы о:

• когда появились симптомы
• легкие они или тяжелые
• сколько веса вы потеряли
• были ли какие-либо провоцирующие события
• если у вас есть какие-либо другие симптомы

Затем может потребоваться проведение анализов, чтобы найти причину снижения аппетита.

Возможные исследования включают:

• УЗИ брюшной полости
• общий анализ крови
• анализы функции печени, щитовидной железы и почек (для них обычно требуется только образец крови)
• анализ верхних отделов желудочно-кишечного тракта, который включает Рентгенологическое исследование пищевода, желудка и тонкой кишки
• компьютерная томография головы, грудной клетки, брюшной полости или таза

В некоторых случаях вам сделают тест на беременность и ВИЧ. Ваша моча может быть проверена на наличие следов наркотиков.

Если снижение аппетита привело к недоеданию, вам могут вводить питательные вещества внутривенно.

Ваш врач может также прописать пероральные препараты для стимуляции аппетита.

Если потеря аппетита вызвана депрессией, расстройством пищевого поведения или злоупотреблением наркотиками, вас могут направить к специалисту по психическому здоровью.

Потеря аппетита, вызванная лекарствами, может лечиться путем изменения дозировки или смены рецепта. Никогда не меняйте лекарства без предварительной консультации с врачом.

Если снижение аппетита вызвано краткосрочным заболеванием, вы, скорее всего, выздоровеете естественным путем без каких-либо долгосрочных последствий.

Однако, если это вызвано заболеванием, состояние может ухудшиться без лечения.

Если не лечить, снижение аппетита может также сопровождаться более серьезными симптомами, такими как:

• крайняя усталость
• потеря веса
• учащенное сердцебиение
• лихорадка
• раздражительность
• общее плохое самочувствие или недомогание

аппетит сохраняется, и у вас развивается недоедание или дефицит витаминов и электролитов, вы можете имеют опасные для жизни осложнения.

Как убрать низ живота девушке быстро и эффективно в домашних условиях, как похудеть и убрать живот видео — 9 октября 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Двигаемся навстречу кубикам пресса.

Проблемные зоны тела у всех разные и заложены на генетическом уровне. Но это не значит, что нельзя их проработать. Основными проблемными зонами считаются: ягодицы, руки и низ живота, о котором мы говорим в этой статье. Тренер сети спортивных студий REBOOT Дарья Муравская делится суперэффективной подборкой упражнений, которая заставит гореть жир и проработать мышцы живота.

Почему после упражнений на пресс болит шея: разбираем распространенные ошибки

Желательно хотя бы пару раз выполнить упражнения под наблюдением профессионала, который проследит за правильной техникой выполнения. Если такой возможности нет, тренируйтесь напротив зеркала, чтобы в процессе корректировать выполнение. Также тренировку можно записать на видео, изучить и откорректировать все ошибки.

Упражнение 1

• Выдох на подъеме, опора идет на предплечья. Если хочется усложнить упражнение, можно подниматься с опорой на ладонь и вместо согнутой ноги поднимать прямую.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 2

• Лопатки находятся на весу, поясницу максимально прижимаем к полу, стараемся оставить ее в этом положении. Ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Работа идет в тазобедренном суставе, ноги опускаем вниз и за счет мышц брюшного пресса поднимаем их наверх.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 3

• Лопатки находятся на весу, поясницу максимально прижимаем к полу: следите, чтобы она не прогибалась. Опускаем прямые ноги, удерживая поясницу мышцами брюшного пресса.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Как накачать красивый пресс: эффективные упражнения

Упражнение 4

• Выталкивание ног за счет мышц брюшного пресса (нижней его части). Обратите внимание, что амплитуда раскачивания ног должна быть минимальной. Это значит, что мы поднимаем ноги не за счет инерции, а за счет работы мышц нижней части брюшного пресса. Для упрощения можно положить ладони под ягодицы.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 5

• Боковая планка с опорой на предплечья. На видео показан упрощенный вариант выполнения с опорой на колено. Локоть и плечо должны находиться на одной прямой линии. Колени тоже находятся вместе
• Выполнять 2 подхода. По времени — лучше начать с 25-30 секунд.

Зачем и как качать косые мышцы живота

Упражнение 6

• Опускать ноги нужно до уровня, пока поясница максимально прижата к полу, лопатки держим на весу. Если тяжело удержать лопатки, можно опустить их на пол и под ягодицы положить ладони.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

💥💥💥 Марадона, Яшин и Головин в одной команде?! Теперь это не фантастика — собери свой клуб и выиграй Лигу чемпионов!

как быстро накачать пресс и похудеть

Не успела привести себя в форму к этому лету? Не беда, начинай готовиться к следующему! Возьми на заметку несколько советов для получения идеального пресса и начни заниматься прямо сейчас.

Теги:

Правильное питание

Массаж

Уход за телом

HowTo

Программа тренировок

Unsplash

Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. Основной плюс комплекса упражнений для пресса в домашних условиях в том, что для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме маленького коврика.

Помимо самих тренировок очень важно сократить потребление вредной пищи и включить в обязательную программу ежедневный уход за телом. Правильное питание с упором на белки и клетчатку, массаж и занятия физкультурой – три главных спутника подтянутой и красивой фигуры. Поговорим о том, как правильно выполнять упражнения на пресс в домашних условиях, чтобы они были эффективны как для мужчин, так и для женщин.

Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях

Прежде чем приступить к изучению программы тренировок и осваивать упражнении на пресс для девушек и парней в домашних условиях, запомни несколько основных правил. Они помогут тебе добиться желаемого результата как можно быстрее:

• Тренируйся на голодный желудок – за 1 час до приёма пищи и через 2 часа после.
• Если ты новичок, то 3-4 тренировок в неделю вполне достаточно. Занимайся регулярно по 15-20 минут в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз в 3 подхода.
• Наращивай нагрузку постепенно: если ты поднимала корпус от пола 45 раз в 3 подхода, то на следующей неделе прибавь к этой цифре ещё пятнадцать.
• Питайся правильно: белковая пища способствует наращиванию мышечной массы, а мышцы – это как раз то, за что мы здесь боремся.
• Массаж усиливает кровоток в тканях и приводит кожу и мышцы в тонус, попробуй делать его при помощи сухой щётки для тела.
• Следи за техникой выполнения, дыханием, пульсом, общим самочувствием. Даже самые эффективные упражнения для пресса, выполняемые в домашних условиях неправильно, могут причинить вред здоровью.
• Не стоит заниматься в первые дни месячных и во время болезни, следи за самочувствием.
• Накачать пресс за неделю с нуля – нереально. Рельеф начнёт проявляться со второй недели занятий и только при соблюдении правильного питания. Запасись терпением и соблюдай режим тренировок.
• Перед началом каждого занятия делай лёгкую пятиминутную разминку, состоящую из любых несложных движений. Например, наклоны в стороны или растяжку на коврике. Неподготовленные мышцы могут сыграть с тобой злую шутку. Резкая нагрузка чревата скачком давления, растяжениями и травмами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений

Мы подобрали для тебя лучшие упражнения для пресса, которые легко выполнять в домашних условиях. Преимущество данных элементов в том, что они задействуют сразу все группы мышц живота. Например, планка поможет проработать глубокие мышцы пресса, а поднятие копчика и «ножницы» отлично справляются с нижней частью, которая практически у всех девушек значительно слабее, чем верхняя. Очень важно выполнять все упражнения поочерёдно, чтобы разнообразить нагрузку и как можно скорее добиться заметного результата. 

Скручивание

Наиболее эффективные упражнения на пресс в домашних условиях начинаются с прокачки зоны над пупком. Это так называемый верхний пресс, рельефом которого любят похвастаться девушки в пляжный сезон.

1. Ляг на коврик, согни ноги в коленях, а руки отведи за голову.
2. Приподнимай лопатки от пола на выдохе.
3. На вдохе возвращайся в исходное положение.
4. Сделай 3 подхода по 20-30 повторений.

youtube

Нажми и смотри

Планка

Рекомендуем внимательно посмотреть видео, на котором показана техника выполнения этого популярного упражнения для пресса в домашних условиях. Обрати внимание на расстановку рук, положение головы и прямую линию корпуса.

1. Обопрись на локти и носки, вытянись телом в прямую линию.
2. Держи поясницу ровно, не прогибайся.
3. Начни выполнять планку, выстаивая по 30 секунд, на следующей неделе прибавь ещё 10.

youtube

Нажми и смотри

«Ножницы»

После проработки верхнего пресса в домашних условиях не забываем про упражнения для нижнего. С этим элементом ты наверняка знакома, посмотри, как его следует выполнять.

1. Ляг на спину, руки вдоль туловища.
2. Подними ноги на пару сантиметров от пола и сделай «ножницы» в воздухе, чередуя ноги в положении крест-накрест.
3. Важно делать упражнение как можно ниже, чтобы прокачивалась именно нижняя часть пресса.
4. Повтори 10 раз в 3 подхода.

youtube

Нажми и смотри

Поднятие копчика

Продолжая домашнюю тренировку на пресс, постепенно наращивай нагрузку для разогретых мышц.

1. Ляг на спину, руки вдоль туловища.
2. Подними прямые ноги под углом 90 градусов.
3. Приподнимай копчик от пола на выдохе.
4. На вдохе возвращай тело в исходное положение.
5. Сделай 15 повторений в 3 подхода.

youtube

Нажми и смотри

«Велосипед»

Наверняка ты хоть раз выполняла в домашних условиях это известное упражнение, направленное на нижний и верхний пресс. Немного усложним его, чтобы заставить работать косые мышцы живота.

1. Ляг на пол, согни ноги в коленях.
2. Начни имитировать ногами велосипедное движение, как будто ты крутишь педали.
3. Приподнимай лопатки, касаясь локтем противоположного колена.
4. Делай упражнение беспрерывно минуту, затем отдохни секунд 30 и повтори упражнение еще 2-3 раза.

Подъём корпуса

Заметь, что лучшие упражнения на пресс можно делать в домашних условиях без специального сложного инвентаря. Тебе понадобятся лишь свободное время и желание. И удобный коврик, конечно.

1. Ляг на спину, ноги согни в коленях.
2. Руки сцепи замком на затылке.
3. Желательно зацепиться ногами за бортик кровати или ножки стула, чтобы ступни были плотно прижаты к полу.
4. Поднимай корпус от пола 15 раз в 3 подхода.

youtube

Нажми и смотри

V- образный подъём корпуса

Осваивая комплекс упражнений на пресс в домашних условиях, ты укрепляешь глубокие стабилизационные и поясничные мышцы и создаешь красивый рельеф.

1. Ляг на пол, вытяни ноги, руки вдоль туловища.
2. Подними ноги и плечи невысоко от поверхности пола.
3. Подними одновременно корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, а таз оставь на полу.
4. Вернись в исходное положение.
5. Повторяй упражнение 30 раз по 3 подхода.

youtube

Нажми и смотри

«Ласточка» лёжа

Предлагаем вариант упражнения в домашних условиях не только для мышц пресса, но и спины.

1. Ляг на живот, вытяни руки над головой.
2. Подними прямые руки, прямые ноги и голову одновременно.
3. Старайся поднимать правую ногу и левую руку чуть выше остальных конечностей, а при следующем повторении чередуй стороны.
4. Повтори 20 раз по 2 подхода.

youtube

Нажми и смотри

«Сотня»

Чтобы накачать пресс в домашних условиях, можно выполнять статические упражнения. При постоянном напряжении брюшной мускулатуры прорабатываются все мышцы живота, в том числе и глубокие. Благодаря данному подходу происходит сжигание подкожного жира.

1. Ляг на ковер и подними согнутые в коленях ноги, чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу.
2. Зафиксируй положение, заставляя работать пресс, приподними голову.
3. Вытяни руки вперед и положи на пол.
4. Интенсивно поднимай и опускай руки, не раскачивая туловище.

youtube

Нажми и смотри

Качаем пресс стоя

Бывает так, что даже простые упражнения для пресса, выполняемые в домашних условиях, противопоказаны по состоянию здоровья. Тогда отставь скручивания и планки до лучших времен и перейди на элементы, для которых не понадобится коврик.

Поясним, что может дать упражнение для пресса, если делать его в домашних условиях в положении стоя. Оно направлено на общее жиросжигание и поддержку тонуса мышц живота с акцентом на мышечный корсет.

1. Встань прямо, сложи руки перед собой на уровне груди.
2. Поднимай колени как можно выше к рукам по два раза. Чередуй ноги.
3. При каждом подъеме колена в верхней точке старайся максимально задействовать мышцы пресса.

youtube

Нажми и смотри

План тренировок на пресс в домашних условиях

По словам сертифицированного тренера Татьяны Фирпо, чтобы накачать пресс кубиками в домашних условиях, важно выбирать не только эффективные упражнения, но и выработать системный подход к занятиям. Итак, с чего следует начать.

• Одним из вариантов программы является выполнение указанного числа повторов друг за другом. Между элементами допустимо отдыхать в течение 15 секунд. Если твой уровень подготовки выше нулевого, можно повторить упражнения в два круга, сделав между ними перерыв на пару минут.
• Вторая схема выглядит следующим образом. Ты качаешь мышцы в умеренном темпе 30 секунд, а потом 15 отдыхаешь. В общей сложности на тренировку должно уйти семь минут. Опять же, при наличии опыта, можешь выполнить упражнения в два круга.
• Третий вариант считается более сложным. Трудиться придется в умеренном темпе 45 секунд, отдыхать 15. Занятие будет длиться десять минут. Иди сразу на два круга, если находишься в хорошей физической форме.

Выполняя упражнения для пресса дома, никогда не забывай о дыхании. В исходном положении делай медленный вдох. При напряжении мышц – длинный выдох.

Как усложнить домашние тренировки на пресс

Если ты вышла на тот этап, что освоила весь наш топ упражнений для пресса в домашних условиях, пора двигаться дальше. К примеру, взять в руки гантели. Подскажем несколько элементов.

• Выпад с наклоном в бок прокачает бедра и мышцы кора. Встань прямо, подними гантели на вытянутых руках над головой, поверни ладони друг к другу. Наклони корпус и руки в сторону стоящей впереди ноги. Верни прямое положение корпуса и встань в исходное положение. Сделай то же самое в другую сторону. Всего по 8 повторений.
• Попробуй упражнение для пресса и косых мышц живота, которое выполняется лежа на спине. Подними ноги, чтобы они оказались перпендикулярны полу, между лодыжками зажми медбол (утяжелитель), правую руку с гантелью вытяни перед собой, левую положи на пол. Опусти руку с гантелью в правую сторону, ноги в левую. Вернись в исходное положение и повтори восемь раз, как и с другой рукой.
• В обычной тренировке на пресс есть упражнение «Велосипед», но на этот раз мы заставим поработать еще и руки. Лежа на спине подними прямые ноги и спину, держи руки с гантелями рядом с плечами. Согни в колене правую ногу и одновременно выпрями левую руку. Потом согни левую ногу и выпрями правую руку. Чередуй ноги 16 раз, стараясь держать спину прямой.

Для повышения результативности выполняй упражнения без отдыха целый круг. Если позволяет самочувствие, сделай три круга.

Упражнения для пресса в домашних условиях с обучающим видео

Не так важно, где ты выполняешь упражнения для пресса – дома или в тренажерном зале. Главное помнить, что сильные мышцы удерживают корпус при выполнении других упражнений, снижая нагрузку на позвоночник. Чтобы мускулатура не привыкала к однообразию, меняй программу тренировок каждые два месяца.

youtube

Нажми и смотри

28 упражнений для нижней части пресса, которые заставят вас загореться

Кэти Томпсон

Фитнес

Вот как накачать эти известные неуловимые мышцы.

Алекса Такер и Эми Мартурана Уиндерл, C.P.T.

1 января 2019 г.

Существует бесконечное количество способов прокачать пресс, но тренировки и упражнения для нижнего пресса, как правило, сложнее всего. Верхняя часть пресса и косые мышцы, как правило, получают всю любовь от многих популярных упражнений, в то время как нижняя часть пресса, как известно, труднее нацелиться.

Для справки: технически у нас нет отдельных «верхних мышц пресса» и «нижних частей пресса». Когда люди говорят о том и другом, они на самом деле имеют в виду просто разные области прямой мышцы живота, мышцы, которая проходит вертикально от грудины к тазу с каждой стороны живота. Это то, о чем вы думаете, когда представляете шесть кубиков пресса. Но возможно в первую очередь активировать одну часть прямой мышцы живота — скажем, нижнюю часть — в то время как верхняя часть в основном расслабляется. Движение, которое вы делаете, будет определять, какая часть мышц (и остальная часть вашего корпуса, если уж на то пошло) будет задействована, и будете ли вы больше тренировать нижнюю часть пресса или тренировку верхней части пресса.

Важно работать со всеми основными мышцами, в том числе с нижней частью прямой мышцы живота. Если одна часть вашего ядра слаба, это может привести к чрезмерной активности других областей, поскольку они пытаются взять на себя больше работы, говорит SELF Джейсон Лебиг, сертифицированный NASM личный тренер и основатель Live Better. Ваши бедра и нижняя часть спины особенно уязвимы и в конечном итоге становятся напряженными, особенно если вы проводите значительную часть своего сидения.

«В результате длительного сидения с плохой осанкой могут пострадать сгибатели бедра и нижняя часть спины, — говорит Лебиг. , помогает снять напряжение в бедрах и боль в пояснице, удерживая позвоночник и таз в правильном положении», — говорит он. Таким образом, даже если у вас сильные верхние и косые мышцы пресса, укрепление нижней части живота важно для уверенности в том, ядро делает всю работу, которую должно.

Чтобы узнать, где находится нижняя часть пресса и как ее задействовать (вместе с остальными мышцами кора, Лебиг рекомендует простое дыхательное упражнение. «Лягте на спину и сделайте несколько глубоких вдохов через живот. Если вы положите правую руку на грудь, а левую на живот, левая рука должна подниматься и опускаться. Каждый раз, когда вы выдыхаете, вам нужно напрягать пресс, как будто вы собираетесь получить удар под дых.»

Это начинает разогревать ваше тело, поэтому вы можете приступить к реальной работе, независимо от того, какие упражнения на пресс вы делаете. добавьте пару в свою обычную тренировку или свяжите четыре-пять вместе, чтобы создать свою собственную индивидуальную тренировку нижнего пресса.0003

Нижеприведенный ход демонстрируют Куки Джейни, следователь и специалист службы безопасности резерва ВВС; Аманда Уилер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength, женской онлайн-тренировки, которая обслуживает ЛГБТ-сообщество и его союзников; и Кристал Уильямс, инструктор по групповому фитнесу и тренер, преподающий в жилых и коммерческих спортзалах по всему Нью-Йорку.

• Кэти Томпсон

  Мертвый жук

  • Лягте лицом вверх, руки вытянуты к потолку, а ноги лежат на столе (колени согнуты под углом 90 градусов и сложены на бедрах). Это исходное положение.
  • Медленно вытяните правую ногу прямо, одновременно опуская левую руку над головой. Держите оба в нескольких дюймах от земли. Напрягите ягодицы и держите корпус все время в напряжении, нижняя часть спины прижата к полу.
  • Верните руку и ногу в исходное положение.
  • Повторите с другой стороны, вытянув левую ногу и правую руку.

• Кэти Томпсон

  Складной нож

  • Лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги и вытянув руки над головой, на полу, держа их близко к ушам. Напрягите пресс, чтобы прижать нижнюю часть спины к земле. Это исходное положение.
  • Направьте пальцы ног, сожмите бедра вместе, задействуйте ягодичные мышцы и одновременно оторвите ноги и верхнюю часть спины от земли, вытянув руки вперед, чтобы встретиться со стопами так, чтобы ваше тело образовало букву V.
  • Держите корпус в напряжении, медленно опускаясь, чтобы вернуться в исходное положение.

• Katie Thompson

  Альпинист

  • Начните с высокой планки, ладони упираются в пол, руки на ширине плеч (или шире, если вы обычно отжимаетесь так), плечи вместе. выше запястий, ноги вытянуты, корпус напряжен.
  • Напрягите мышцы кора и подтяните правое колено к груди.
  • Вернитесь в исходное положение и немедленно подтяните левое колено к груди.
  • Продолжайте чередовать, двигаясь быстро.
  • Следите за тем, чтобы корпус оставался напряженным, а спина ровной. Если вам нужно замедлиться, чтобы сохранить форму, это нормально.

• Katie Thompson

  Scissor Switch

  • Лягте лицом вверх, выпрямите ноги и вытяните руки над головой.
  • Вытяните правую ногу так, чтобы она была перпендикулярна полу. Заведите руки за правую ногу, подтянув ее к лицу, и оторвите лопатки от пола. Поднимите левую ногу от пола на несколько сантиметров.
  • Поменяйте ноги, опустив правую ногу так, чтобы она зависла на несколько дюймов над полом, и подтяните левую ногу к себе.
  • Продолжайте менять ноги.

• Katie Thompson

  Plank Hop

  • Начните с высокой планки, ладони на полу, руки на ширине плеч (или шире, если вы обычно запястья, ноги вытянуты, ступни вместе, корпус задействован. Это исходное положение.
  • Напрягите пресс и напрягите квадрицепсы, чтобы ноги были вместе, когда вы прыгаете ногами вперед и вправо, подтягивая колени к правому локтю.
  • Для начала прыгните ногами назад, а затем прыгните ногами вперед и влево, подтягивая колени к левому локтю.
  • Прыгните ногами вместе. Это 1 повтор.
  • Продолжайте чередовать стороны. Начните с медленного темпа и сосредоточьтесь на форме. Вы можете ускорить прыжки, когда вам станет удобнее двигаться.

Самые популярные

• Кэти Томпсон

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и вместе. Положите руки за спину, пальцы должны быть обращены к телу.
• Поднимите бедра с коврика, поднимите правую ногу вверх и коснитесь правой ступни левой рукой.
• Опустите ногу и руку в исходное положение, а затем повторите движение с другой рукой и ногой. Это 1 повтор.
• Продолжайте чередовать стороны.

Самые популярные

• Кэти Томпсон

  900 Tlimber

  9003 030

• Начните с высокой планки, ладони на полу, руки на ширине плеч (или шире, если вы обычно так отжимаетесь), плечи сложены выше запястий, ноги вытянуты, а корпус задействован.
• Задействуйте корпус и подтяните правое колено к левому локтю.
• Вернитесь в исходное положение и сразу же подтяните левое колено к правому локтю.
• Продолжайте чередовать, двигаясь быстро.
• Следите за тем, чтобы корпус оставался напряженным, а спина ровной. Если вам нужно замедлиться, чтобы сохранить форму, это нормально.

Самые популярные

• Кэти Томпсон 90 Half0 90 Half0

  3003 9003

• Начните с глубокого приседания, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты, грудь приподнята. , а руки перед грудью. Это положение взгляда.
• Наклонитесь вперед, чтобы положить руки на пол под плечами.
• Вытяните ноги прямо за собой, чтобы оказаться в высокой планке.
• Быстро прыгните ногами обратно и поднимите грудь, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.

Самые популярные

• Кэти Томпсон 5 Горный альпинист

  9003 9003 030

• Начните с высокой планки, ладони на полу, руки на ширине плеч (или шире, если вы обычно так отжимаетесь), плечи сложены выше запястий, ноги вытянуты, а корпус задействован. Поместите пальцы ног на набор планеров или два полотенца. Это исходное положение.
• Напрягите мышцы кора и упритесь правой ногой в пол, одновременно скользя и подтягивая правое колено к груди.
• Сдвиньте ногу назад, чтобы вернуться в исходное положение, и сразу же сдвиньте левую ногу внутрь, чтобы прижать левое колено к груди.
• Продолжайте чередовать, двигаясь быстро.
• Следите за тем, чтобы корпус оставался напряженным, а спина ровной. Если вам нужно замедлиться, чтобы сохранить форму, это нормально.

Самые популярные

• Кэти Томпсон 90 90 90 3 K 0003 9003

• Лягте лицом вверх, руки на полу по бокам. Если нижней части спины нужна дополнительная поддержка, вы можете положить руки прямо под ягодицы с каждой стороны.
• Напрягите пресс и поднимите обе ноги примерно на 6 дюймов от пола. Держите нижнюю часть спины ровно на полу. Если это слишком сложно, поднимите ноги немного выше.
• Двигайте ногами (как будто вы плывете вольным стилем) в течение заданного времени.

Самые популярные

• Katie Thompson

  9 Ear Plank0035

  • Начните с планки на предплечьях, упираясь предплечьями в пол, локти прямо под плечами, руки направлены вперед так, чтобы ваши руки были параллельны, а ноги вытянуты назад. Втяните копчик и задействуйте кор, ягодицы и квадрицепсы.
  • Наклонитесь всем телом вперед на пару дюймов так, чтобы плечи прошли за локти к рукам.
  • Откиньтесь на пару дюймов. Это 1 повтор.
  • Убедитесь, что ваш кор, ягодицы и квадрицепсы постоянно задействованы.

• Кэти Томпсон

  Бегущий кранч

  • Лягте лицом вверх, вытяните ноги и положите руки на пол по бокам. Это исходное положение.
  • Медленно оторвите плечи от пола и с помощью пресса поднимите правое колено к груди, одновременно касаясь его левым локтем.
  • Опуститесь на пол, но держите пресс напряженным, а плечи отогнутыми от пола.
  • Повторите с другой стороны, соединив левое колено с правым локтем. Это 1 повтор.

• Katie Thompson

  Планерная планка в согнувшись в коленях

  • Начните с высокой планки, ладони упираются в пол, руки на ширине плеч (или шире, если вы обычно так отжимаетесь) , плечи сложены выше запястий, ноги вытянуты, а ядро ​​задействовано. Поместите пальцы ног на набор планеров или два полотенца. Это исходное положение.
  • Напрягите мышцы кора и упритесь ступнями в пол, скользя обеими ступнями к рукам. Когда вы это сделаете, ваша задница поднимется к потолку. Старайтесь держать ноги как можно более прямыми.
  • Задержитесь на секунду в верхней точке, а затем медленно верните ноги в исходное положение.
  • Затем вонзитесь в планеры, но на этот раз согните колени и подтяните их к груди, чтобы выполнить подтяжку коленей.
  • Сделайте паузу на секунду, а затем медленно верните ноги в исходное положение. Это 1 повтор.
  • Продолжайте чередовать сгибание и сгибание коленей.

Самые популярные

• Кэти Томпсон

  Удар ножницами

  • Лягте лицом вверх, руки на полу по бокам. Если нижней части спины нужна дополнительная поддержка, вы можете положить руки прямо под ягодицы с каждой стороны.
  • Напрягите пресс и поднимите обе ноги примерно на 6 дюймов от пола. Держите нижнюю часть спины ровно на полу. Если не можете, поднимите ноги немного выше.
  • Держите ноги прямыми, скрестите правую ногу над левой, распрямите ноги, а затем положите левую ногу на правую.
  • Продолжайте скрещивать ноги друг над другом в течение заданного времени.

• Кэти Томпсон

  Пресс собаки вниз

  • Начните с собаки мордой вниз, руки на ширине плеч, ягодицы подняты назад и к потолку, ноги прямые, руки вытянуты, спина прямая, голова втянута между твоими руками. Поднимите правую ногу в воздух, чтобы попасть в сплит «Собака вниз» (трехногая собака вниз).
  • Согните правое колено и подтяните его к правому локтю, переводя туловище в положение планки. Сделайте паузу, затем вытяните правую ногу обратно в шпагат вниз по собаке.
  • Затем подтяните правое колено под туловище и через него к левому локтю. Сделайте паузу, затем вытяните правую ногу обратно в шпагат вниз по собаке. Это 1 повтор.
  • Сделайте заданное количество повторений на одну ногу, а затем повторите на другую ногу.

• Katie Thompson

  Приседания бабочки

  • Лягте лицом вверх, ступни вместе, колени разведены в стороны. Скрестите руки на груди (как показано) или вытяните их над головой. Это исходное положение.
  • Используя пресс, поднимите тело вверх, пока не сядете прямо, а локти не коснутся бедер. Это 1 повтор.
  • Медленно опуститесь в исходное положение и сразу же переходите к следующему повторению.

Самые популярные

• Katie Thompson 0

• Лягте лицом вверх, вытяните ноги и положите руки на пол по бокам. Если нижней части спины нужна дополнительная поддержка, вы можете положить руки прямо под ягодицы с каждой стороны. Это исходное положение.
• Медленно поднимите ноги вверх и к лицу, удерживая их вместе и останавливаясь, когда они будут примерно в вертикальном положении.
• В верхней точке поднимите бедра (по направлению к животу) всего на дюйм или два. Ваша попа немного оторвется от пола. Верните бедра на пол.
• Затем медленно опустите ноги в исходное положение. Обязательно держите спину ровно на полу. Если у вас возникли проблемы с этим или вы чувствуете напряжение в нижней части спины, не опускайте ноги полностью на пол. Это 1 повтор.

Алекса Такер — независимый писатель и редактор из Денвера, штат Колорадо. Она охватывает все вопросы здоровья и хорошего самочувствия, включая фитнес, питание и общее состояние здоровья, а также путешествия, красоту и образ жизни. Алекса получила степень бакалавра журналистики в знаменитой Школе журналистики штата Миссури, а ее цифровая работа… Подробнее

Эми — независимый писатель, освещающий вопросы здоровья, фитнеса, активного отдыха и путешествий. Она является сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом PRONatal по дородовому и послеродовому обучению. Она получила степень бакалавра. по журналистике Школы общественных коммуникаций им. С.И. Ньюхауса Сиракузского университета. Вы можете найти ее работы здесь, на SELF, и… Читать далее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыУпражнения на пресстренировки на пресстренировки на каждый деньСиловые тренировкиТренировки для всех уровнейТренировки до 10 минутТренировки без оборудованияПоиск тренировок

5 лучших упражнений на нижнюю часть пресса для уменьшения жира на животе

Никита Бхардвадж Опубликовано: 5 мая 2022 г., 08:59 IST

• 94

Не так уж сложно привести в порядок верхнюю и среднюю часть пресса. Но когда дело доходит до нижнего пресса, его САМОЕ сложно взломать. Сказав это, есть набор упражнений для нижней части пресса, которые действительно могут помочь вам уменьшить жир вокруг области живота. Конечно, они немного сложнее, чем ваша обычная тренировка пресса. Но, милые дамы, мы это знаем — ни боли, ни выгоды.

Есть много причин, по которым нижняя часть живота выглядит полнее, чем другие области. Это потому, что задержка воды, вздутие живота, накопление жира максимальны в этой области и т. д. Но наряду с чистой диетой и некоторыми упражнениями для нижнего пресса вы определенно можете привести свое тело в тонус в кратчайшие сроки.

Итак, давайте узнаем, что делает эти движения золотыми для нижней части живота.

1. Высокие колени : Вы не сможете по-настоящему прокачать нижнюю часть пресса, не добавляя кардио-упражнения. Подъем высоких коленей — это одно из кардиоупражнений, которое не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и очень быстро разогревает основные мышцы. Результат? Лучшая потеря жира в нижней части живота! Просто помните, что вам нужно делать их действительно очень быстро, чтобы на самом деле заставить это ядро ​​​​действительно работать. Новички могут делать по 50 повторений каждой ногой и 4 подхода, а профессионалы могут делать по 100 повторений каждой ногой и 5 подходов.

   Если вы хотите сосредоточиться на своем корпусе, вам могут подойти высокие колени. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Обратные скручивания: Точно так же, как обычные скручивания воздействуют на верхнюю часть туловища, обратные скручивания созданы специально для нижней части живота. Откроем вам один секрет: если вы делаете 100 подъемов ног в тренажерном зале, а ваш живот остается прежним, бросайте его сразу же, потому что обратные скручивания дадут вам более быструю потерю веса, а количество повторений также будет меньше. Если вы изначально не можете выполнять обратные скручивания, используйте этот трюк, держите что-то за головой, чтобы сбалансировать движение, и как только вы освоите его, вы можете положить руки на коврик и сделать это. Новички могут делать 15 повторений и 4 подхода, а другие могут делать 25 повторений и 4 подхода.

   Не все, что вы делаете наоборот, плохо. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Упражнения для пресса с ножницами: Многие из вас вынуждены отказываться от этого упражнения, когда его просят сделать, потому что оно кажется вам слишком простым. Теперь внимательно прочитайте то, что мы собираемся вам рассказать. Эмпирическое правило для накачивания пресса гласит: простые движения лучше сложных. Ты знаешь почему? Потому что вы выполняете их правильно, с правильной формой и задействованием мышц. Так что в следующий раз, когда ваш тренер скажет вам сделать это, не корчите рожи! Скорее сделайте их, чтобы знать себе цену. Начинающие могут делать по 50 повторений каждой ногой и 4 подхода, а другие могут делать по 100 повторений каждой ногой и 5 подходов.

   Попробуйте пресс-ножницы для подтянутого живота и поверьте нам, вы не пожалеете. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Скручивания и удержание V-up: Это идеальный показатель для вашего пресса — будь то верхняя или нижняя часть пресса.

Как накачать пресс за неделю – этот вопрос интересует многих мужчин, которые хотят иметь спортивную и привлекательную фигуру

Просмотров 15358

Если вы хотите быстро сделать ваш живот привлекательным и спортивным, тогда вам нужно использовать определенный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием. Так вы сможете решить важный вопрос для многих мужчин как накачать пресс за неделю. Такая методика укрепления мышц пресса является очень эффективной.

Однако следует помнить, за неделю в основном повышается тонус брюшины, в то время как накачивание мышц за этот период будет менее заметным. В результате тренировок живот визуально станет меньше, уйдет лишний жир, что сделает более заметным брюшной пресс. Чтобы появились настоящие кубики, нужны длительные многодневные тренировки. Хотя, первоначальный эффект можно будет увидеть уже через неделю.

Основные советы по тренировочной методике

• Занятия в утреннее время. Чтобы добиться быстрого и эффективного накачивания мышц пресса нужно стараться заниматься утром. Самым лучшим временем для этого станет период перед завтраком. В этой период укрепление мышц будет наиболее эффективным. Тогда желудок будет пустым и ничего не помешает работе мышц пресса. Нужно выпить стакан теплой воды, чтобы запустить пищеварительную систему. Это особенно актуально для людей, которые имеют проблемы с опорожнением кишечника в утренние часы. Регулярные занятия утром помогут избавиться от этих проблем.
• Занятия в домашних условиях. Многие ошибочно считают, что без посещений тренажерного зала пресс не накачаешь. Однако, это не совсем так. Оказывается, что быстро и эффективно накачать брюшные мышцы можно и дома. Тем более что для большинства упражнений не понадобятся никакие специальные тренажеры.
• Регулярность тренировок. Для того чтобы быстро и эффективно накачать пресс, нужно заниматься регулярно. По мнению профессиональных тренеров занятия следует проводить не реже, чем 3 раза в неделю. То есть желательно тренироваться через день. В то же время, более частые занятия тоже не нужны, поскольку мышцы должны отдыхать. Если проводить тренировки реже, то вы не получите такого хорошего результата.
• Правильный выбор темпа. При работе с прессом нужно уделять внимание всем группам мышцам без исключения. Основные из них:

1. прямые;
2. наружные;
3. косые;
4. внутренние.

Во время тренировки нужно работать с каждой из этих мышц, так как прямые отвечают за формирование кубиков, а косые — за создание талии. При этом темп работы должен полностью соответствовать вашим требованиям к достижению результата. Например, для накачивания традиционных кубиков упражнения стоит делать максимально медленно и тщательно, фиксируясь в определенной позе не менее 4 секунд. Чтобы добиться упругого и плоского живота, тренироваться следует в более быстром темпе. Для быстрого накачивания также потребуется высокая интенсивность тренировок. Эти занятия могут проводиться без использования штанги и гантелей.

• Эффективная разминка. Для того чтобы быстро добиться хороших результатов следует хорошо разогреть мышцы на разминке. Хорошая разминка предусматривает прыжки на скакалке, бег на месте и даже танцы.

Эффективные упражнения

После того, как вы узнали основные советы, самое время приступить к полноценному комплексу упражнений. Наиболее эффективные из этих упражнений:

• Вис на перекладине. Суть упражнения заключается в том, что ноги поднимаются выше уровня таза. Ноги можно держать либо выпрямленными, либо согнутыми в коленях. Для тренировки боковых мышц, следует ноги, согнутые в коленях, не просто поднимать, но и поворачивать их из стороны в сторону.

• Упражнение велосипед. Эта методика в несколько раз более эффективна, чем обычные скручивания. Данное упражнение выполняется лежа на спине с подтягивания ног к противоположному локтю.

• Подъемы ног для тренировки нижнего пресса. Упражнение тоже делается в лежачем положении с подъемом ног примерно на 45 градусов. После этого нога кладется обратно. Методика предусматривает выполнение 9-10 подобных упражнений.

• Упражнения для верхнего пресса. Оно заключается в подъеме туловища из лежачего положения

• Подъемы для упругого живота. Для выполнения упражнения в положении лежа проводится множество быстрых рывков туловища к ногам. Колени при этом находятся в согнутом положении.

Будь мужиком — подпишись на новости!

Лучшие материалы

Самое популярное Новые материалы

• Как бороться с неравномерным ростом бороды: 4 способа

• Как выбрать мужские стрижки для круглого лица

• В каком возрасте парни начинают красоваться пышными волосами на подбородке?

• Популярные тату для мужчин

• Модные тренды этой зимы

• Топ 5 мужских вещей, которые обожают девушки

• Как выбрать мужские стрижки для круглого лица

• Особенности запонок на рубашке

В рубрике Стиль

• Стиль. «Три слона» защитят вас от ветра и дождя

Как накачать пресс за неделю мужчинам и женщинам? Фото обзор + инструкция самых эффективных комплексов

Идеальный живот — это всегда красиво, полезно для здоровья. Хорошо натренированные мышечные ткани делают тело преображённым, способствуют правильной осанке, снижают возможные нарушения позвоночника.

Каждый задумывался, как за семь дней накачать пресс дома. Но по многочисленным испытаниям выяснилось, что за такой срок не накачать пресс. Получится только подтянуть живот, и убрать частично подкожный жир.

Не стоит отчаиваться, можно многое успеть и добиться результата. При желании подтянутой фигуры не стоит забывать о равномерности тренировки мышц, о нюансах.

Тренировки должны быть активны, чтобы за этот срок получить ожидаемый результат.

Предоставленные упражнения разработаны для четырёх групп мышц с равномерной нагрузкой.

Если присутствуют отложения жира, то не игнорируйте кардио нагрузки: велосипед, бег. Подойдут занятия на тренажёрах. Тренировки выполняются по часу, но активно.

Разминка

Тренировка начинается с разминки, целью которой является разогревание связок, мышц, подготовка тела к активной деятельности.

Начинается с более простых упражнений без резких движений. Например, наклоны, приседания, повороты.

Обязательно начать с верхних частей тела. Повороты шеи, наклоны головы, упражнения на плечи, пояс, руки, ноги.

Подойдут упражнения, которые выполняют перед любыми тренировками.

Начало тренировки

Сначала выполняются упражнения простые для исполнения, а в конце более сложные. Повторы упражнений следует делать не меньше 16 для большего результата.

Оборудованием могут быть гантели по полтора кг, бутылки с жидкостью, мяч из резины диаметра 20 см. Инвентарь сделает более эффективными тренировки.

Упражнение с мячом

На коврике сидя, держать мяч напротив плечевых суставов. Согнуть в коленях ноги, локтевые суставы согнуть. При выполнении следует торс держать ровно.

Повторять передачу мяча с одной ладони на другую чередуя. Всего подходов 3, а повторений 16.

Усложнить можно тем, что добавить больше наклона вперёд, мяч можно оставлять на полу, возвращаться в начало, потом выполнить без мяча и забрать его.

Укрепление поперечной мышцы

Лечь спиной на пол, а руки расположить по бокам возле головы.

Произвести опускание ног чередуя по направлению назад, потом вперёд. Как можно ниже за голову их опускаем.

Возможно усложнить. В ногах зажимаем мяч. Делаем такое же выполнение. Получится двойной эффект.

Сохраняя позу совершаем круговые движения ногами в разных направлениях. Расстояние между ног большое, держимся руками за шею, поднимаем зону плеч и лопаток.

Усложнить можно тем, что круговые движения выполнять сомкнутыми ногами.

В том же исходном положении ноги будут выполнять махи в виде «ножниц» с углом в 60 градусов от пола. Развернуть носки в сторону, а пятки внутрь.

Активация работоспособности

Встать в боковую планку. На весу окажется таз, на стопы опираться в пол. Выполнять тазом движение вниз-вверх. На каждую сторону по два подхода. Всего 16 повторений. Все мышцы пресса активны.

Перечисленные упражнения помогут в достижении цели, но следует придерживаться правильного питания.

Секреты правильного рациона

• Тщательное пережёвывание;
• Приём пищи когда есть ощущение голода;
• Больше употреблять фрукты и овощи;
• Каждый день принимать молочные продукты;
• Животные жиры заменить на растительные;
• Меньше сладостей и продуктов с сахаром;
• Снизить употребление соли.

Поглощать пищу нельзя за два часа до тренировки и после неё три часа. Пить чай лучше зелёный и без сахара приветствуется вода.

Эти правила пригодятся в ежедневном использовании для поддержания себя в форме.

Тренировки утром

До завтрака время считается предпочтительным для работы. Пустота в желудке придаст лёгкости, но можно выпить воды. Пищеварение будет запущено и проблем не будет.

Тренировки в зале или в спортзале

Дома можно работать плодотворно под своим контролем. Занимайтесь три тренировки и между каждой день для расслабления. Мышечной ткани важен отдых и время на восстановление.

Использование турника для прокачки пресса

Из положения виса выполнять поднимание ног. Ноги можно сгибать в коленях на начальном этапе, далее следить чтобы были прямыми.

Для того чтобы укреплялись мышцы живота нужно сгибать ноги в коленях, прижимать к себе и покачивать в стороны.

Можно прикрутить планку из прочных материалов в дверной проём.

Усовершенствованный велосипед

Для большей эффективности, когда лежишь на спине, то сгибайте ногу притягивая к локтю с противоположной стороны. Одним коленом коснуться, а противоположную ногу опустить, но не касаться поверхности.

Поднятие ног

Лёжа осуществлять поднятия ног под прямым углом, затем обратно на пол. Девять раз сделать, а на десятый задержать на 10 секунд в воздухе. Выполнять по 16 подходов.

Из положения лёжа поднятие туловища и возражение обратно.

Диагональное скручивание

Спина прижата к полу, немного колени согнуть, кисти на затылке. Выполняется подъём торса и локтем дотронуться до противоположного колена.

Скручивание на косые мышцы

Лечь на спину, прижать нижние конечности. Кисть за затылок. Выполняя подъём, обязательно совершить отклонение в сторону. Элементы выполняются шестнадцать раз по три подхода.

Для данной тренировки понадобится диван. Желательно выполнять утром. Подойдёт для девушек, которые хотят убрать недостатки с живота за неделю, и накачать пресс.

Садимся на краю дивана и руками упираемся, ноги прямые на весу. Согнув ноги тянем их к себе, затем выпрямляем. Всего 20 повторений. Каждую тренировку увеличиваем на 5.

Лёжа на полу на спине головой упереться в диван, руки на краю дивана. Поднимаем ноги на 90 градусов. Выполняем 20 повторений.

Лёжа на полу выполняем имитацию езды на велосипеде. Работаем активно. Меняем направления движения ног. Усложняем поднятием торса, представляя что едем в небольшой подъём.

В том же положении ноги сгибаем в коленях и притягиваем к груди покачивая, затем возвращаемся.

Ноги кладём на диван, тело на полу на спине. Руками достаём до колен и затем обратно. Получается активация мышц живота.

Скручивание

В том же положении руки за голову, поочереди делаем скручивание в стороны. Похоже на наклоны.

Так же выполняем и добавляем отведение рук в противоположную сторону. Получается двойное скручивание.

Самое известное упражнение

Лечь на мат, руки вытянуть перед грудью. Колени поднимать вверх как сможете. Руки можете скрестить впереди или держать на уровне ушей. Не придерживаемся. Торс поднимайте к коленкам. Почувствуйте напряжение мышц живота.

Спина полностью не поднимается, следите за этим. Излишнее усердие навредит спине.

Когда поднялись, то воздух из лёгких выпускайте через рот, задержите дыхание. После подъёма выдыхаете диафрагмой.

Сначала начните по 10-15 повторений, а затем 20. Чередуйте работу и отдых. До кубиков за неделю пресс не накачать.

Ребёнку пресс за неделю не рекомендуется качать, следует пояснить реальность такой идеи, и поддержать желание накачки пресса разумными тренировками.

Главное избавиться от лени, не пропускать домашние тренировки. Не переусердствовать.

Фото советы как накачать пресс за неделю

Тренировка груди и бицепса [7 упражнений] – StrengthLog

Ищете тренировку груди и бицепса для бодибилдинга, чтобы набрать силу и массу? Не смотрите дальше!

Немногие мышцы привлекают больше внимания, чем мышцы груди и бицепсы. Четко очерченная грудь и пара накачанных бицепсов говорят миру о том, что вы тренировались. Кроме того, сильные мышцы груди и бицепсы необходимы каждому спортсмену и лифтеру. Каждый раз, когда вы что-то отталкиваете от себя, ваша грудь играет ключевую роль. Когда вы тянете что-то на себя, ваши бицепсы выполняют по крайней мере часть работы.

В этой статье описана отличная тренировка груди и бицепса, которая поможет вам нарастить большие и сильные грудные мышцы и руки. Он доступен в нашем тренировочном трекере, который вы можете скачать бесплатно, нажав кнопку для своего устройства:

Можно ли тренировать грудь и бицепс в один день?

Абсолютно! Возможно, вы более знакомы с комбинацией груди и трицепса или программой «толкай-толкай-толкай/ноги», в которой вы тренируете грудь, плечи и трицепс в один и тот же день. Тем не менее, совместная тренировка груди и бицепса также является отличным способом структурировать ваши тренировки.

Один из наших самых популярных тренировочных сплитов, сплит-программа для верхней/нижней части тела, сочетает в одной тренировке тренировку груди и бицепса. Думайте об изолированной тренировке груди и бицепса как о более целенаправленной версии.

Преимущества совместной тренировки груди и бицепса

Есть несколько преимуществ тренировки груди и бицепса в один день.

• Грудь и бицепс не мешают друг другу. Делая грудь и трицепс вместе, вы неизбежно устанете, когда придет время тренировать вторую мышцу. Сочетание груди и бицепса позволяет тренировать каждую мышцу, когда она свежая и отдохнувшая, а это значит, что вы можете использовать более тяжелые веса и стимулировать больший рост.
• Тренировка груди и бицепса в один день позволяет сосредоточиться на той мышце, которая требует наибольшего внимания. В общем, хорошей идеей будет тренировать ту группу мышц, которой вы уделяете приоритетное внимание, когда вы наиболее сильны и у вас больше всего энергии. Сочетание груди и бицепса позволяет вам сделать это. Поскольку ваши бицепсы не участвуют напрямую в тренировке груди, вы можете начать тренировку с любой из этих мышц и при этом работать максимально эффективно.
• Если вы тренируете все тело за одну тренировку, вы не сможете сделать много подходов для каждой группы мышц, не проведя полдня в тренажерном зале. Если вы тренируете только одну группу мышц за тренировку, вам придется тренироваться почти каждый день, чтобы охватить все тело. Сочетание груди и бицепса — это отличная золотая середина, которая позволяет вам тренировать каждую мышцу один или два раза в неделю в соответствии с вашими предпочтениями.

Программа тренировки груди и бицепса: основы

В этой тренировке вы сначала будете тренировать грудь, а затем перейдете к бицепсам. Не стесняйтесь переворачивать вещи и начинать с бицепсов, если хотите, но тренировать грудь перед бицепсами, вероятно, кажется более естественным для большинства людей.

Программа тренировки груди и бицепса предназначена для атлетов среднего и продвинутого уровня, а не для новичков. Для идеального начала вашей тренировочной карьеры не ищите ничего, кроме программы тренировок со штангой StrengthLog для новичков. Если вы новичок и хотите стать сильнее в жиме лежа, ознакомьтесь с нашей программой жима лежа для начинающих.

Исследования показывают, что выполнение многосуставных упражнений, таких как жим лежа, в начале тренировки дает превосходный прирост силы. ¹ Каждый хочет иметь возможность жать тяжелее, поэтому рекомендуется начинать с жима лежа, а не откладывать его на потом в тренировке. Тренировка груди и бицепса начинается с жима лежа, а затем переходите к более легкой изолирующей работе.

В основном вы будете использовать свободные веса, выполнять сложные движения и изолированные упражнения с диапазоном повторений от 6 до 12. Все, что вам нужно для этой тренировки, — это штанга, набор гантелей и регулируемая скамья. Кабельный кроссовер полезен, но не обязателен.

Тренировка груди

1. Жим лежа: 4 подхода по 6–10 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8 повторений
3. Разведение рук на блоке стоя 3 подхода по 10 повторений
4. Отжимания 3 подхода x максимальное число повторений

Тренировка бицепса

1. Сгибание рук со штангой 4 подхода по 8 повторений
2. Сгибание рук молотком 4 подхода по 8 повторений
3. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 4 подхода по 10 повторений

Вы сделаете 14 подходов для груди и 12 подходов для бицепсов. Согласно последним исследованиям, 12–20 подходов в неделю могут оптимизировать рост мышц. ² Это означает, что одного сеанса тренировки груди и бицепса в неделю достаточно для больших результатов, но также и то, что вы можете выполнять его два раза в неделю и получать на больше, чем достаточно тренировочного объема для обеспечения максимального роста мышц. . Страховой полис на прибыль, если хотите.

Отдых 2–3 минуты между подходами и каждым упражнением. Исследования показывают, что для максимального увеличения силы и роста мышц вам необходимы как минимум двухминутные интервалы отдыха. ^{3 4} Исключением в этой программе является заключительное упражнение тренировки груди, где вы будете отдыхать только минуту между подходами, чтобы получить максимальную возможную накачку.

Разминка

Хорошая разминка подготавливает ваше тело к напряженной работе и обеспечивает максимальную эффективность. Преимущества разогрева включают усиление притока крови к мышцам, повышение температуры тела и психологическую подготовку к предстоящей тяжелой работе. Это также может снизить риск травм.

Подумайте о том, чтобы сделать 5–10 минут легких или умеренных кардиотренировок на велосипеде или беговой дорожке, чтобы разогнать кровь, увеличить частоту сердечных сокращений и повысить температуру тела. Цель состоит в том, чтобы согреться и подготовиться, а не изнурять себя, поэтому не выкладывайтесь на полную. Кардио часть разминки полезна, но не обязательна, так что вы можете пропустить ее и перейти сразу к весам, если у вас мало времени или вы ненавидите кардио.

Однако не переходите сразу к своим рабочим наборам. Продвигайтесь к своему первому фактическому подходу, постепенно увеличивая вес в течение нескольких разминочных подходов. Чем тяжелее вес, который вы будете использовать, тем больше подготовительных подходов вам потребуется.

Жим лежа — это первое упражнение тренировки, поэтому начните с пустого грифа и добавляйте к нему вес на количество подходов, необходимое для достижения вашего рабочего веса. Одного или двух разминочных подходов, вероятно, будет достаточно для второго упражнения, жима гантелей на наклонной скамье. После этого вам не нужно больше разогреваться, пока вы не начнете тренировку бицепса.

После того, как вы как следует разогрелись, вы готовы к настоящей работе, начиная с жима лежа.

Жим лежа

Тренировка начинается с жима штанги лежа. Жим лежа задействует все мышечные волокна грудных мышц и является одним из лучших, если не 9 упражнений.0063 лучших, упражнения для груди на силу и мышечную массу. Его часто называют королем упражнений для верхней части тела, и не зря. Начав тренировку со штанги, вы сможете использовать более тяжелые веса для достижения максимального результата.

Вы будете использовать метод пирамиды в жиме лежа. Это означает, что нужно начинать с довольно легкого веса и увеличивать нагрузку в каждом подходе, переходя от десяти повторений в первом подходе к шести в последнем. Вы можете увидеть точную конфигурацию набора в приложении StrengthLog.

Мышцы, работающие в жиме лежа

Как правильно выполнять жим лежа

1. Лягте на скамью, сведите лопатки вместе и вниз и слегка прогните спину.
2. Возьмитесь за гриф немного шире, чем на ширине плеч.
3. Вдохните, задержите дыхание и снимите штангу.
4. Контролируемо опускайте штангу, пока она не коснется груди где-то рядом с грудиной.
5. Поднимите штангу в исходное положение на выдохе.
6. Сделайте еще один вдох, находясь в верхнем положении, и повторите несколько повторений.

Альтернативные упражнения:

• Жим гантелей от груди
• Жим от груди в тренажере

Отдохните 2–3 минуты, прежде чем перейти к жиму гантелей на наклонной скамье.

>> Нажмите здесь, чтобы ознакомиться со всеми нашими программами для жима лежа.

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — отличный инструмент для наращивания массы всей груди с упором на верхнюю часть. Согласно исследованиям, жимы на наклонной скамье приводят к более значительному росту мышц верхней части груди, чем использование горизонтальной скамьи. ⁵ Вот почему вы выполняете как жимы лежа, так и жимы на наклонной скамье для тренировки груди и бицепса: полная тренировка для полной груди.

Подробнее: 5 различий между жимом лежа на наклонной скамье и жимом лежа на горизонтальной скамье

Использование набора гантелей вместо штанги позволяет выполнять полный диапазон движений, что может способствовать мышечной гипертрофии. Кроме того, многим людям легче принять правильное положение и почувствовать, как работают нужные мышцы, используя гантели вместо штанги для жима от груди в наклоне.

Мышцы, работающие в жиме гантелей на наклонной скамье

Как выполнять жим гантелей на наклонной скамье

• Сядьте на скамью и поднимите пару гантелей в исходное положение.
• Выжмите гантели до прямых рук на выдохе.
• Вдохните в верхней точке или при опускании гантелей обратно к плечам.
• Повторить для повторений.

Альтернативные упражнения:

• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим лежа на тренажере Смита на наклонной скамье

Подождите еще 2–3 минуты, чтобы прийти в себя. Тогда пришло время для некоторых мух.

Нагрудник на тросе стоя

Нагрудник на тросе поддерживает постоянное напряжение мышц во время всего движения, стимулируя грудные мышцы во всем диапазоне движений. Результатом является не только рост мышц, но и отличный памп.

Сделайте хорошую растяжку в верхней части движения и сильно напрягите грудные мышцы в нижней части движения.

Мышцы, работающие в силовой тяге стоя

Как делать гантели стоя

• Закрепите пару рукояток в верхнем положении крестовины. Возьмитесь за ручки, сделайте шаг вперед и слегка наклонитесь вперед.
• Слегка согнув руки, толкните рукоятки вперед, пока они не встретятся перед вашим телом.
• С контролем верните ручки в исходное положение.

Альтернативное упражнение:

• Разведение рук с гантелями

Отдохните 2–3 минуты и приготовьтесь к завершающему упражнению для груди: старому доброму отжиманию.

Отжимания

Отжимания — одно из классических движений, которое уже более века используется энтузиастами фитнеса для построения мускулистой и подтянутой груди и верхней части тела. Вы можете не думать об отжиманиях как о средстве для наращивания массы и силы, но вы ошибаетесь. Исследования показывают, что отжимания и жим лежа одинаково эффективны для мышечной гипертрофии и увеличения силы. ⁶

В этой тренировке вы выполняете их в качестве финишера. Сделайте все возможное и сделайте столько, сколько сможете, в трех подходах. Я хочу, чтобы вы отдыхали всего минуту между подходами, чтобы максимально накачать грудные мышцы.

Мышцы, работающие при отжиманиях

Как делать отжимания

• Примите исходное положение, руки чуть шире плеч.
• Постарайтесь образовать прямую линию от головы до ног и слегка напрягите живот.
• На вдохе опуститесь как можно глубже.
• Когда коснетесь пола, выполните обратное движение и снова поднимитесь на прямые руки на выдохе.
• Повторить для повторений.

Альтернативное упражнение:

• Отжимания на коленях

На этом тренировка груди завершена. Отдохните и приготовьтесь к тренировке бицепса, начиная со старого доброго сгибания рук со штангой.

Сгибание рук со штангой

Опять же, вы начинаете с упражнения со штангой, на этот раз краеугольного камня многих упражнений на бицепс, включая это: сгибание рук со штангой. Сгибание рук со штангой — одно из лучших упражнений на бицепс, которое поможет вам построить более сильные и крупные руки и, как правило, позволяет вам поднимать больший вес, чем с гантелями.

В большинстве повторений убедитесь, что вы используете правильную технику и не размахиваете руками или корпусом, чтобы привести штангу в движение. Вы хотите, чтобы ваши бицепсы выполняли всю работу. Тем не менее, не стесняйтесь использовать небольшой импульс в последнем повторении ваших подходов. Это позволит вам преодолеть мертвую точку и сделать на одно повторение больше, чем в противном случае. При умеренном использовании «читерские сгибания» — это эффективный способ перегрузить бицепсы и заставить их расти.

Мышцы, задействованные при сгибании рук со штангой

Как выполнять сгибание рук со штангой

• Возьмитесь за гриф обратным (супинированным) хватом, руки примерно на ширине плеч.
• Поднимите штангу с контролем, сгибая руки в локтях.
• Не позволяйте плечу отклоняться назад во время сгибания рук, держите его сбоку или немного двигайте вперед.
• Сделайте обратное движение и опустите штангу в исходное положение.

Альтернативное упражнение:

• Сгибание рук с гантелями

Отдохните 2–3 минуты, а затем наступит время молота! Hammer curl время то есть.

Сгибание рук молотком

Сгибание рук молотком представляет собой разновидность традиционного сгибания рук на бицепс. Крутой момент в сгибании рук молотком заключается в том, что при этом в большей степени работают ваши предплечья, особенно большая плечелучевая мышца на стороне большого пальца на предплечье. Молотообразные сгибания рук нацелены на длинную головку бицепса вместе с другой мышцей плеча, называемой брахиалис, и ваших предплечий в одном пакете, что делает это упражнение отличным упражнением для построения толстых, массивных рук.

Мышцы, работающие в сгибании рук в молоток

Как выполнять сгибание рук в молоток

• Держите пару гантелей нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), руки опущены по бокам.
• Поднимите гантели с контролем, сгибая руки в локтях.
• Не позволяйте плечам отводиться назад во время сгибания рук. Держите их по бокам или немного сдвиньте вперед.
• Сделайте обратное движение и опустите гантели обратно в исходное положение.

Передохните 2–3 минуты, а затем стильно завершите тренировку сгибанием рук с гантелями на наклонной скамье.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Вот оно! Завершающий этап тренировки бицепса и всей тренировки. Переходим к накачке сгибанием рук с гантелями на наклонной скамье.

Вы заставляете свои бицепсы растягиваться и выпрямляться, держа руки позади тела, когда выполняете сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Это способствует потенциально большему росту мышц и дает вам невероятный мышечный пампинг.

Сделать так, чтобы легкий вес казался тяжелым, — одна из ключевых тренировочных техник в бодибилдинге. Используйте меньший вес, чем в обычном сгибании рук с гантелями. Вы будете удивлены тем, насколько тяжелым будет ощущаться даже относительно легкий вес с руками в этом положении.

Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями на наклонной скамье

Как выполнять сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

• Возьмите пару гантелей и сядьте на наклонную скамью. Пусть ваши руки свисают прямо по бокам.
• Поднимите гантели с контролем, сгибая руки в локтях.
• Сделайте обратное движение и опустите гантели обратно в исходное положение.

Часто задаваемые вопросы

Давайте составим FAQ!

Могу ли я использовать суперсеты с программой тренировки груди и бицепса?

Нет проблем! Выполнение суперсетов — отличный способ сэкономить время и получить еще больший мышечный пампинг. Суперсет на грудь и бицепс работает лучше, чем суперсет на грудь и трицепс, потому что группы мышц не мешают друг другу.

Вариант тренировки в суперсете может выглядеть следующим образом:

1. Жим лежа + сгибание рук со штангой
2. Жим гантелей на наклонной скамье + сгибание рук молотком
3. Разведение рук на блоке стоя + сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Затем закончите отжиманиями, как обычно.

Как мне включить программу тренировки груди и бицепса в мой тренировочный сплит?

Программа тренировки груди и бицепса очень универсальна. Вы можете вписать его в большинство тренировочных сплитов. Вот пример четырехдневного тренировочного сплита:

• День первый: грудь и бицепс
• День второй: ноги и икры
• День третий: плечи и трицепсы
• День четвертый: спина и пресс

Вы можете либо тренировать каждую группу мышц один раз в неделю, отдыхая по средам, субботам и воскресеньям, либо тренироваться четыре дня подряд с последующим днем ​​отдыха для большей частоты тренировок.

И это только один пример из многих.

Отслеживание программы тренировки груди и бицепса в приложении StrengthLog

Вот оно! Комплекс упражнений на грудь и бицепс, который воздействует на целевые группы мышц под разными углами для достижения наилучших результатов в виде прироста мышечной массы и силы.

Если вы хотите стать больше и сильнее, ключом к быстрому и последовательному увеличению силы и мышечной массы является увеличение веса, используемого вами на тренировках, или 0113 сделать больше повторений.

Практически невозможно отслеживать свои успехи без журнала тренировок. Наше приложение StrengthLog абсолютно бесплатно для скачивания и использования в качестве трекера тренировок и приложения для общих силовых тренировок. Все базовые функции бесплатны — навсегда.

В приложении вы также найдете множество тренировочных программ и тренировок. Многие из них бесплатны, но наши более продвинутые программы и тренировки (например, эта) предназначены только для премиум-пользователей.

Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

Скачать StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :

Ссылки

1. Eur J Sport Sci. 2021 фев; 21 (2): 149-157. Какое влияние оказывает порядок упражнений с отягощениями на прирост мышечной силы и мышечную гипертрофию? Систематический обзор и метаанализ.
2. Дж Гум Кинет. 2022 янв; 81: 199–210. Систематический обзор влияния различных объемов силовых тренировок на мышечную гипертрофию.
3. Спортивная медицина, том 48, страницы 137–151 (2018). Влияние продолжительности интервалов отдыха в тренировках с отягощениями на показатели мышечной силы: систематический обзор.
4. Eur J Sport Sci. 2017 сен; 17 (8): 983-993. Влияние коротких и длинных интервалов отдыха между подходами в тренировках с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор.
5. Int J Exerc Sci. 2020; 13(6): 859–872. Влияние горизонтального и наклонного жима лежа на нервно-мышечную адаптацию у нетренированных молодых мужчин.
6. Журнал физических упражнений и фитнеса, том 15, выпуск 1, июнь 2017 г., страницы 37–42. Жим лежа с низкой нагрузкой и отжимания вызывают аналогичную мышечную гипертрофию и увеличение силы.

Лучшие упражнения для груди: нарастите силу и размер за 28 дней

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Есть два типа упражнений, которые широко используются в лучших тренировках груди: жимы и разведение рук. Большинство посетителей тренажерного зала хорошо знакомы с упражнениями на пресс, такими как жим лежа и отжимания, но разведение рук также должно быть одним из основных элементов вашей рутины, если вы стремитесь накачать грудную клетку.

Ниже вы найдете две тренировки, в которых используется комбинация жимов и разведение рук для проработки груди под разными углами. Хотя в обеих сессиях используются одни и те же упражнения, они отличаются подходом к наращиванию груди. Первая сессия увеличивает силу, используя большое количество подходов, но меньше повторений. Второй использует принципы бодибилдинга для увеличения размеров наряду с силой, программируя меньше подходов, но большее количество повторений. Для каждой тренировки требуется штанга, гантели и скамья с регулируемыми весами.

Одно предостережение: тренировки, направленные исключительно на одну группу мышц, подобные этой, подходят для людей с большим опытом тренировок. Если это не похоже на вас, у нас есть много других вариантов для рассмотрения, от тренировки в тренажерном зале для начинающих до тренировки верхней части тела или, в качестве трамплина, плана тренировки «тяни-толкай».

Как выполнять эти упражнения на грудь 

Обе тренировки состоят из пяти упражнений с подробным описанием подходов, повторений, периодов отдыха и темпа. Наше руководство по темповым тренировкам объясняет, почему полезно выполнять повторения в определенном темпе, но вот напоминание о том, как расшифровать четырехзначный код: первая цифра указывает, сколько времени в секундах вам нужно, чтобы опустить вес, вторая – сколько времени. вы делаете паузу в нижней части движения, третья — сколько времени вам требуется, чтобы поднять вес, и последняя цифра — сколько времени вы делаете паузу в верхней части. X означает, что часть движения должна выполняться взрывно. Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, чтобы ваши мышцы, а не инерция, выполняли работу.

Первые два упражнения представляют собой большие многосуставные упражнения, выполняемые как обычные подходы. Выберите для них сложный вес и тренируйтесь как можно сильнее. Затем последние три движения представляют собой тройной подход, поэтому вы выполняете первый подход 3А, затем первый подход 3В, затем первый подход 3С с минимальным отдыхом между ними. Отдохните, затем повторите эту последовательность, чтобы завершить второй подход из трех подходов. Продолжайте, пока не будут выполнены все наборы.

Тренировка груди: силовой протокол

Подходы  5  Повторения  5 Темп 10X0 Отдых 60 секунд

Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу, руки чуть шире плеч. Напрягите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Нажмите его обратно до начала.

Подходы 5 Повторения 5 Темп 10X0 Отдых 60 секунд кроме. Напрягите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Нажмите его обратно до начала.

Подходы 4 Повторения 8 Темп 2010 Отдых 20 сек

Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Напрягите корпус, затем поднимите гантели, пока ваши руки не выпрямятся. Опустите их обратно в исходное положение.

Подходы  4  Повторения  10  Темп  2111 Отдых  20 секунд

Лягте на скамью, держа гантели на линии лица с лицом и небольшой изгиб в локтях. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

Подходы  4  Повторения  12  Темп  2010 Отдых  60 секунд

Встаньте в исходное положение, руки вместе и под ногами. Напрягите корпус, чтобы ваше тело было прямым от головы до пяток. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем мощно выжмите ее обратно.

Тренировка груди: протокол силы и размера

Здесь используются те же движения, что и в первой тренировке груди, но с другим протоколом — малое количество подходов и большое количество повторений, чтобы сосредоточиться на увеличении мышечной массы.

Подходы 3 Повторения 12 Темп 4010 Отдых 60 секунд кроме. Напрягите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Нажмите его обратно до начала.

Подходы 4 Повторы 12 Темп 4010 Отдых 60 с

Лягте на горизонтальную скамью со штангой, руки чуть шире плеч. Напрягите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Поднимите его до начала

Подходы 3 Повторения 12 Темп 3010 Отдых 20 секунд в положении лежа на скамье с гантелями в каждой руке

Подходы 3 Повторения 15 Темп 2010 Отдых 20 сек

Лягте на наклонную скамью облицовка и небольшой изгиб в локтях. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

Подходы 3 Повторы 20 Темп 2111 Отдых 60 с

Встаньте, ноги вместе, руки под плечами. Напрягите корпус, чтобы ваше тело было прямым от головы до пяток. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем мощно выжмите ее обратно.

Как часто выполнять эти упражнения для груди

Вы можете выполнять одну версию тренировки для груди один раз в неделю. Однако те, у кого большой опыт тренировок, могут выполнять обе версии за одну неделю, оставляя между тренировками не менее двух дней.

Их также можно сочетать с комплексными тренировками для выполнения сложной еженедельной программы.

Тренировка 1: Тренировка груди 1

Тренировка 2: Всего тела 1

• 1 Приседания на спине: подходы 5 повторений 8 темп 010 Отдых 60сек
• 3A Жим над головой: Подходы 4 повторения 12 Темп 2010 Отдых 20сек
• 3B Тяга в наклоне: Подходы 4 повторения 12 Темп 2010 Отдых 20сек
• 3C Доброе утро: Подходы 4 повторения 12 Темп 20 5111 Отдых 20сек 60сек Тренировка 3: Тренировка груди 2

  Тренировка 4: Все тело 2

  • 1 Приседания со штангой на груди: подходы 5 повторений 8 темп 2010 отдых 60 секунд
  • 2 тяга в раме: подходы 5 повторений 8 темп 12 Tempo 2010 Отдых 20сек
  • 3B Разгибание трицепса: 4 подхода 12 Tempo 2111 Отдых 20сек
  • 3C Боковые подъемы: 4 подхода 12 Tempo 2111 Отдых 60сек

  Больше тренировок груди 9000 Gy Грудь

  09 9

  У вас есть две прекрасные тренировки груди для тренажерного зала — вам нужно больше? Почему да, тем более, что те, кто выше, пропускают одно из лучших упражнений на грудь: пуловер с гантелями. В этом сеансе также используется канатная машина, чтобы дать вашим мышцам другой тип стимула.

  См. Тренировка груди для тренажерного зала

  Домашняя тренировка груди

  Эта тренировка без комплекта от эксперта по силовой и физической подготовке JC Santana разработана, чтобы дополнить ваши усилия в тренажерном зале. Это три раунда серии вариантов отжиманий, и, при условии, что вы можете справиться с объемом повторений, вы закончите за 15 минут.

  См. Домашняя тренировка груди

  30-дневная тренировка груди

  Если приведенная выше домашняя тренировка груди слишком сложна, поработайте над отжиманиями с помощью этого 30-дневного плана, в котором вы нарастите до выбить 100 отжиманий за один раз. Сегодня он начинается всего с 20 отжиманий. Это первый день. Оттуда вы будете наращивать, используя такие вариации, как ромбовидные и наклонные отжимания, которые укрепляют всю верхнюю часть тела, но, конечно же, творят чудеса, в частности, с вашей грудью. Если вам нравится среднесрочная цель, чтобы мотивировать ваши усилия в фитнесе, попробуйте это.

  См. челлендж отжиманий

  Как подпитывать грудь для наращивания мышечной массы

  Чтобы получить максимальную отдачу от этого плана, вам необходимо тщательно продумать свое питание. Даже если вы выполняете каждое повторение тренировки, вы не добьетесь желаемых результатов, если не будете правильно подпитывать свои тренировки.

  Это начинается с употребления достаточного количества белка для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Мы спросили диетолога, сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы, и ответ для людей, придерживающихся этого типа высокообъемного плана, — 1,2–2 г на кг массы тела в день. Прежде чем вы начнете просматривать наш выбор лучших протеиновых порошков, помните, что всегда лучше получать необходимое количество белка из пищи, а не из добавок, что проще, чем вы можете себе представить, а также поможет вам иметь здоровую, всестороннюю форму. диета.

  Помимо белков, важно придерживаться здорового питания в целом, начиная с не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Также убедитесь, что ваши энергетические запасы пополняются за счет углеводов, стремясь к цельнозерновым сортам, чтобы максимизировать количество клетчатки, которую вы получаете из пищи.

  Если все это требует больших усилий, есть также возможность воспользоваться услугой по приготовлению еды. Некоторые пришлют сразу несколько полезных блюд, которые вы сможете разогреть и съесть, когда захотите, в то время как другие будут доставлять ежедневно и покрывать все ваши блюда и закуски меню, разработанным в соответствии с вашими конкретными тренировочными целями. Это, конечно, дороже, чем готовить для себя, но это, безусловно, не дороже, чем привычка брать еду на вынос, и намного полезнее.

  Автор

  Сэм Райдер — опытный журналист-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия. Более десяти лет он освещал Олимпийские игры, Игры по кроссфиту и чемпионаты мира, а также опрашивал знаменитостей элитного спорта, питания, силовых и физических упражнений.

Как быстро убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки, вызванное нарушением обмена веществ, в результате которого закупориваются поры клеток кожи, тем самым препятствуя выводу вредных переработанных веществ из организма. Закупоренные клетки группируются в соединительной ткани, образуя твердые на ощупь основания, которые блокируют кровоснабжение и лимфатический отток.

По данным статистики это заболевание поражает более 80% женщин.

Причины появления целлюлита

Поставив себе цель – избавиться от целлюлита, следует сначала разобраться в причинах его возникновения. Лечить целлюлит сам по себе, не искоренив причину, неэффективно и часто бесполезно.

Целлюлит является отображением образа жизни человека. Причинами его появления в первую очередь являются неправильное питание и недостаточная физическая нагрузка. А также гормональные нарушения, стресс, влияние окружающей среды, курение.

Продукты распада должны покидать организм женщины, но когда он даёт сбой – происходит накапливание жира, а жир в свою очередь, как губка, впитывает токсины. Решение одних проблем может спровоцировать появление других. Например, приём гормональных таблеток приводит к тому, что ранее нормальный уровень гормонов становится завышенным. Это влечёт за собой сбой отлаженной работы обмена веществ и появление «апельсиновой корки».

Иногда причиной возникновения целлюлита становится наследственный дефект строения тканей. Толчком к развитию может быть также беременность, пубертатный и климактерический периоды, прием контрацептивов.

Появление целлюлита обусловлено не только перечисленными выше процессами внутри организма: окружающая среда имеет прямое влияние на состояние кожи. Каждый житель большого города «мирится» с загрязненной атмосферой, плохой экологической обстановкой. Появлению целлюлита способствует длительное нахождение под ультрафиолетовыми лучами, которое сушит кожу, делая её более чувствительной.

Симптомы целлюлита

Первая стадия

Первая стадия целлюлита характеризуется потерей эластичности кожных покровов и увеличением объема бедер и ягодиц из-за отека подкожно-жировой клетчатки, вызванного нарушением обмена веществ.

Вторая стадия

Если на первой стадии признаки целлюлита еще не заметны, то на второй образуются хорошо прощупываемые и различимые глазом уплотнения на коже. Происходит это от того, что жировые клетки сдавливают лимфатические и кровеносные сосуды, препятствуя тем самым нормальной циркуляции крови.

Третья стадия

Запущенная форма целлюлита характеризуется возникновением грубых бугорков и вмятин («апельсиновая корка») и потерей чувствительности кожи, вызванной нарушением кровообращения и защемлением нервных окончаний жиром.

Методы лечения целлюлита

Существует множество способов лечения и профилактики целлюлита. Избавится от этого недуга можно как в домашних условиях, так и при помощи аппаратной косметологии.

Целлюлит и диета

В первую очередь рекомендуется обеспечить вывод лишней жидкости из организма. Для этого можно воспользоваться сауной или сесть на антицеллюлитную низкокалорийную диету, заменив жирную, копченую и сладкую пищу тушеными овощами и минеральной водой. Следует исключить из своего рациона соль, хлеб, макароны, а также алкогольные напитки.

Необходимо понимать – каждая диета рассчитана на то, что определённый режим питания будет соблюдаться от нескольких недель до нескольких месяцев. Возвращение к обычному калорийному меню вернёт и проблему целлюлита.

Правильное питание должно быть направлено на долгосрочную перспективу. Ежедневное потребление полезной низкокалорийной пищи, богатой микроэлементами, конечно же, пойдет только на пользу. Не стоит употреблять блюда, которые содержат одновременно много жиров и углеводов: кондитерские изделия с избыточным содержанием сахара, сливочного масла и муки.

Остерегайтесь всего, что содержит крахмал, усилители вкуса и красители. Всевозможные острые приправы, добавляемые к первым и вторым блюдам, провоцируют появление целлюлита и усиливают аппетит.

Одной из главных причин возникновения целлюлита являются «плохие» углеводы: хлеб из белой муки, картошка, газированные напитки, кукуруза, майонез и всё то, что содержит консерванты, подсластители вкуса и пустые калории. Правильное питание – это только первый этап на пути к красивому телу, который необходимо совмещать с физическими нагрузками, массажем и аппаратными процедурами.

Физические нагрузки при целлюлите

Так как при целлюлите возникает нарушение циркуляции крови, мышцы получают мало нагрузки. Для того, что бы их активизировать и укрепить следует выполнять несколько простых упражнений: приседания и махи ногами, вращение обруча, прыжки на скакалке, выпады ногами, прыжки на носочках.

Упражнения следует выполнять в несколько подходов максимально возможное количество раз. Выполняя их в домашних условиях, лучше всего предварительно запастись дисками с видео, где тренер наглядно, под динамичную музыку, показывает очерёдность выпадов для достижения желаемого результата. При физических нагрузках важно следить за дыханием. Глубокие вдохи и выдохи способствуют тому, что в ткани и клетки поступает достаточное количество кислорода, способствующего сжиганию жиров.

Если сложно заставить себя делать упражнения дома, запишитесь на групповые занятия в фитнес-клуб. Для борьбы с целлюлитом акцент нужно сделать на силовые нагрузки, которые затрагивают отдельные группы мышц. Например, калланетика, бодифлекс.

Плавание в бассейне или в любом другом водоёме, езда на велосипеде, пробежка трусцой в течение получаса и дольше, являются отличной профилактикой целлюлита. В зимнее время можно кататься на лыжах или коньках. После физических нагрузок расслабиться и одновременно закрепить результат поможет массаж с применением антицеллюлитных кремов.

Антицеллюлитные кремы

Антицеллюлитный крем обладает поддерживающим и профилактическим действием, но не способен в корне решить проблему возникновения целлюлита. Выбирая крем, обязательно обратите внимания на состав. В нем должны присутствовать морские водоросли, экстракты кофе или какао, эфирные масла корицы или грейпфрута, глина, соли. Хорошо себя зарекомендовали экстракты зверобоя и боярышника.

Применять антицеллюлитные кремы следует только в сочетании с массажем, который активизирует их действие.

Антицеллюлитный массаж

Целлюлит возникает вследствие застойных явлений в тканях. Для того, что бы избавиться от него, нужно добиться оптимальной работы лимфатической и кровеносной систем, поэтому каждое утро и вечер принимайте в течение 5-10 минут контрастный душ.

Еще один способ самомассажа – растирание кожи специальной антицеллюлитной массажной щеткой.

Сам массаж делается в домашних условиях или в салоне. Стоит заметить, что дома, без помощи квалифицированного специалиста, делать такую процедуру не всегда безопасно. Нужно не переусердствовать с массированием и глубоким надавливанием на определённые участки. Положительный эффект без последствий наступает только от деликатного массажа, когда руки двигаются легко, плавно.

Поглаживание и растирание не должно сопровождаться чувством дискомфорта. Даже при надавливании и похлопывании избегается слишком глубокое давление. Все захваты, разминания кожных покровов, постукивания по проблемному участку делают кожу более упругой, приводят её в тонус.

Во время или после массажа и после душа желательно использовать антицеллюлитный крем. Наносить его нужно круговыми движениями по часовой стрелке исключительно на разогретую кожу. Так крем лучше впитывается. Если после 2-3 месяцев борьбы с целлюлитом эффект слабозаметен, стоит обратиться за помощью к косметологу.

Один из самых эффективных видов массажа – антицеллюлитный вакуумный аппаратно-роликовый массаж. Его особенность заключается в  прогнозируемом результате. То есть указанный эффект в виде снижения общего веса, проявлений целлюлита, уменьшения отёчности на самом деле будет виден после курса процедур.

Технология LPG-массажа заключается в механическом воздействии на кожу и подкожные слои жировой клетчатки, за счет которого активируется процесс липолиза (сжигание жира). Ролики вращаются, засасывая кожную жировую прослойку в камеру манипулятора, где создаётся отрицательное давление. Сама схема работы аппарата исключает возможность неудачного результата.

Процедура LPG-массажа улучшает дренаж тканей и кровоснабжение. Курс прохождения процедур LPG-массажа способствует обновлению эпидермиса, уменьшению видимых проявлений целлюлита и улучшению текстуры кожи, потере лишнего веса, повышению общего тонуса и эластичности кожи.

Процедура LPG-массажа также способствует коррекции фигуры, моделированию контура тела и уменьшению его объема. Расщепляет локальные жировые отложения и сокращает подкожно-жировой слой, улучшает макро и микрорельеф кожи.

Несмотря на все достижения современной косметологии, не стоит забывать, что лучшее средство от целлюлита – это активный образ жизни и правильное сбалансированное питание. Ведь важно не только побороть недуг, но и сохранить полученный результат.

Избавляемся от целлюлита на ногах

Целлюлит — это проблема, которая встречается у 80-90% женщин, поэтому не является чем-то сверхъестественным и уникальным. Интересно, что у женщин с белой кожей он проявляется гораздо чаще, чем у азиаток или темнокожих, — это связано с особенностями строения тканей.

Чаще всего целлюлит беспокоит женщин на бёдрах, а также в области ягодиц и живота. Если не принимать никакие меры, постепенно проблема может распространиться на другие части тела. Выглядит целлюлит как рыхлая, деформированная кожа, лишенная эластичности. На ранних стадиях это заметно только в том случае, если сжать большой участок кожи — тогда появляется пресловутая «апельсиновая корка». Но с развитием целлюлита его видно в любом состоянии даже без сжимания.

Не стоит путать лишний вес, ожирение и целлюлит потому что бугорки на коже проявляются и у очень худых женщин — избавление от лишнего веса еще не гарантирует красивую и ровную кожу.

Почему целлюлит появляется на ногах: процессы, которые проистекают в тканях

Природа наделила женщину возможностью вынашивать и рожать детей — а потому весь ее организм подстроен под такие функции. И целлюлит является их неотъемлемым спутником. Дело в том, что способность женщины накапливать жир очень важна для будущей гипотетической беременности, а потому в женском организме он присутствует в большем количестве, нежели в мужском.

При этом кожа у девушек изначально тоньше, она более чувствительная — в результате «накопления» видно гораздо лучше. И чем тоньше кожа, тем заметнее проблема — это хорошо видно на внутренней стороне бедра. Данная область очень сложно подтягивается при помощи спорта, она быстро становится дряблой и одна из первых принимает на себя удар.

Целлюлит на начальной стадии — это вариант нормы, поэтому его не считают проблемой для здоровья, а многие не учитывают его и в вопросах красоты. Но чем больше происходит структурных изменений в подкожно-жировом слое, тем сильнее нарушается микроциркуляция тканей и лимфатический отток. Выраженные бугорки и вмятинки — это сигнал о том, что в организме или в образе жизни что-то не так. Вот почему важно понимать причины образования целлюлита, которые помогут отыскать источник проблемы.

Причины образования целлюлита в области ног

Говоря о причинах, логичнее будет затрагивать тему не как такового появления этой проблемы, а ее развития, которое приводит к возникновению бугорков и дряблости, видимых невооруженным глазом. У разных женщин на этот процесс влияют разные обстоятельства и факторы, вот наиболее распространенные:

• Гиподинамия — или, по-простому, малоподвижный образ жизни. Чем больше человек сидит, тем больше в тканях застоев. Если тело не работает, как положено, и не получает ежедневную нагрузку, целлюлит не заставит себя долго ждать.
• Неправильное питание. Злоупотребление сладким, сдобой, различными соусами, в которых намешано много непонятных ингредиентов, а также газировкой — все это влияет на состояние кожи и жирового слоя не в лучшую сторону. Сослужить плохую службу может даже всеми любимый кофе, поскольку он выводит из организма воду, что замедляет обмен всех жидкостей в теле. Так что любителям ароматного и бодрящего напитка нужно пить много чистой воды.
• Вредные привычки. Алкоголь и сигареты — близкие друзья «апельсиновой корки».
• Гормональные сбои. Именно из-за вероятности такой проблемы при сильно выраженном целлюлите специалисты рекомендуют посетить эндокринолога и сдать основные анализы. Нарушения в работе щитовидной и поджелудочной желез опасны уже не только для внешнего вида, но и для здоровья в целом.
• Беременность. Во время беременности развитие целлюлита связано также с гормональными перепадами.
• Лимфатическая и венозная недостаточность. Это еще один аргумент в пользу того, чтобы начать лечение целлюлита с консультации у врачей. 
• Резкие изменения веса — особенно если женщина быстро теряет большое количество килограммов. В такой ситуации ни кожа, ни другие ткани просто не успевают подстроиться под новые формы. Более того, при неправильном рационе и неграмотно подобранных занятиях, очень часто потеря веса происходит с ущербом для здоровья. В результате объемы уходят, а целлюлит не пропадает. 
• Самостоятельное и бесконтрольное употребление разных лекарств. К сожалению, в нашей стране до сих пор принято «назначать» себе разные курсы лечения даже без посещения врача. И от этого страдают не только внутренние органы, но и кожа.
• Стресс. Особенно это касается затяжных ситуаций, когда женщина живет в стрессе неделями, а то и месяцами. Стрессовые факторы способны запускать в организме самые неожиданные реакции.

К другим причинам, которые имеют значение для развития целлюлита, но самостоятельно его не вызывают, отнесем наследственность и плохую экологию.

Как убрать целлюлит: только комплексный подход

Такая проблема не решается одним средством или способом. Нельзя купить антицеллюлитный крем, помазаться им две недели и увидеть в зеркале ровную кожу.

Чтобы сильно уменьшить проявление целлюлита или надолго его убрать, важно действовать сразу в нескольких направлениях, комплексно.

При сильной проблеме первым делом посетите эндокринолога. Если потребуется, он назначит лечение, связанное с гормонами. Одновременно с этим возьмите на вооружение несколько других действенных советов.

Пересмотрите образ жизни, добавьте движение. Ежедневные прогулки, посещение тренажерного зала или групповых занятий 2-3 раза в неделю уже во многом поменяют кожу к лучшему. Прекрасно показывают себя в этом вопросе плавание и аквааэробика — сопротивление воды при физической активности неплохо разглаживает поверхность кожи, активизирует обменные процессы.

Займитесь питанием, составьте здоровый рацион. Больше овощей и фруктов, жирная рыба, качественная, необезжиренная молочка, крупы, орехи и сухофрукты — все это полезно для организма. Исключите пищевой мусор, но ни в коем случае не голодайте и не ставьте слишком жестких ограничений, иначе такое питание приведет к стрессу — а он, как мы уже выяснили, тоже влияет на появление целлюлита.

Обратитесь к косметологу для назначения эффективных антицеллюлитных процедур. Практика показывает, что в комплексе со здоровым питанием и физической активностью они дают отличные результаты.

Самой эффективной косметической процедурой в борьбе с целлюлитом специалисты называют LPG-массаж. С его помощью лечат как обычный, так и отечный целлюлит, что является более сложным случаем.

LPG-массаж проводят при помощи специальных запатентованных аппаратов LPG Systems французского производства. Визуально работа таких устройств очень простая, но это лишь видимость. Воздействие на кожу осуществляется при помощи специальной манипулы с вращающимися роликами, которые захватывают и тщательно разминают ткани. Одновременно с этим действуют вакуум и вибрация. Это позволяет эффективно прорабатывать даже труднодоступные, самые проблемные участки. Оригинальные аппараты для LPG-массажа оснащены компьютерной системой, позволяющей контролировать и детально настраивать весь процесс. В систему заложено более 350 (!) режимов, поэтому косметолог подберет решение для любой клиентки. 1 сеанс LPG массажа по своей эффективности заменяет целый курс ручного массажа!

Опыт косметолога и использование оригинальной технологии LPG помогают добиться фантастических результатов:

• значительно уменьшить объемы тела;
• подтянуть дряблые участки; 
• сделать кожу более плотной и эластичной; 
• придать линиям тела изящность; 
• значительно уменьшить или полностью убрать целлюлит.

Варианты и количество процедур для наиболее эффективной работы с целлюлитом определяет косметолог. И именно профессиональный системный подход, а также соблюдение дополнительных рекомендаций по образу жизни и питанию помогают добиться долгожданного результата.

Новейшим и самым эффективным вариантом LPG массажа стала процедура LPG Alliance, позволившая женщинам получать еще более быстрые и выраженные результаты в борьбе с целлюлитом на ногах, бедрах, животе.

Кроме LPG массажа косметология также предлагает методики, позволяющие уменьшить целлюлит на ногах:

• RF-терапия. Выполняется на бедрах, животе, ягодицах, основана на использовании тока. 
• Биостимуляция Futura Pro. У этой процедуры много вариантов, и антицеллюлитная программа является одним из них.
• Прессотерапия. Сильное лимфодренажное воздействие показывает хорошие результаты в комплексных антицеллюлитных программах. 
• Инъекционная озонотерапия. Применение озона позволяет активизировать процесс расщепления жировых клеток, разгладить кожу. 
• Ударно-волновая терапия. Технология борется с целлюлитом на бедрах, возле колен и на икрах при помощи низкочастотных ударных волн.  
• Микротоковый лимфодренаж. Улучшение оттока лимфы и уменьшение проявлений целлюлита достигается благодаря току низкой чистоты.

Не терпите целлюлит! Современные процедуры позволят вам наслаждаться красотой своего тела долгие-долгие годы!

Можно ли избавиться от целлюлита на бедрах?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Под целлюлитом понимаются ямочки или другие изменения текстуры кожи, возникающие, когда жировые клетки проталкиваются через второй слой кожи, называемый дермой. Целлюлит часто поражает ягодицы, бедра и живот.

Более 85 процентов женщин старше 21 года имеют целлюлит, но у мужчин он развивается редко. Целлюлит может развиваться независимо от возраста или веса, хотя с возрастом он становится все более распространенным явлением. Медицинский термин для этого — гиноидная липодистрофия.

Инвазивные процедуры, неинвазивные методы, определенные продукты и изменение образа жизни могут уменьшить проявления целлюлита.

Однако эффекты процедур и инструментов, скорее всего, будут временными. Результаты, как правило, сохраняются от нескольких дней до 2 лет.

В этой статье описаны средства, упражнения и другие методы, которые могут уменьшить проявления целлюлита. Мы также описываем возможные причины и роль диеты.

Хотя полностью избавиться от целлюлита невозможно, несколько продуктов и изменение образа жизни могут помочь уменьшить его проявления, в том числе:

Предотвращение обезвоживания

Клетки кожи, как и остальные клетки тела, нуждаются в воде для функционирования. Вода также помогает коже сохранять упругость.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) отмечает, что слой жира, вовлеченный в целлюлит, удерживает воду — обезвоживание может способствовать появлению ямочек на нем.

Потребность в воде у всех разная, в зависимости от таких факторов, как:

• возраст 9 лет0014
• пол
• состояние здоровья
• уровень активности
• беременность и кормление грудью

Некоторые рекомендации утверждают, что большинству здоровых взрослых женщин требуется около 2,7 литров воды в день, включая воду из продуктов питания.

Поддержание здорового веса

У человека с любым весом может появиться целлюлит. Однако наличие большего количества жировой ткани в организме увеличивает вероятность ее развития.

Кроме того, по данным Американской академии дерматологии (AAD), лишний вес может сделать целлюлит более заметным.

Некоторым людям постепенное и последовательное похудение может помочь уменьшить проявления целлюлита. Однако сильное похудение, особенно быстрое, может привести к обвисанию кожи. Это может сделать целлюлит более заметным.

Использование кремов или лосьонов

Многие кремы и лосьоны утверждают, что уменьшают проявления целлюлита, и человек может найти их в аптеках, спа-центрах и интернет-магазинах.

Некоторые соединения в этих продуктах могут слегка свести к минимуму появление целлюлита при ежедневном их использовании, хотя ни одно из них не изменяет структуру кожи.

Одним из таких соединений является кофеин, который обезвоживает жировые клетки и делает целлюлит менее заметным.

Кроме того, согласно AAD, продукты с 0,3% ретинолом, производным витамина А, могут способствовать утолщению кожи, что приводит к уменьшению проявлений целлюлита. Тем не менее, человеку, возможно, придется использовать эти продукты в течение 6 месяцев или дольше, прежде чем он увидит результаты.

Другие распространенные ингредиенты кремов от целлюлита могут иметь аналогичные эффекты и улучшать здоровье кожи. Эти ингредиенты включают:

• витамины Е и С
• эсцин
• форсколин
• лотос священный
• карнитин

Все продукты для кожи могут вызывать аллергическую реакцию. Очень важно тестировать новые продукты на небольшом участке кожи. Если в течение 48 часов реакции не происходит, можно безопасно использовать продукт на большей площади.

Важно отметить, что некоторые кремы содержат аминофиллин, который может вызывать беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы с дыханием. Люди, которые используют ингаляторы от астмы, должны воздерживаться от использования любого продукта с этим ингредиентом.

Прием пептидов коллагена

Различные производители продают добавки, включая экстракт кофеина, экстракт виноградных косточек и гингко билоба, в качестве средств против целлюлита.

Некоторые исследования показывают, что некоторые биологически активные добавки с пептидами коллагена могут иметь такой эффект у некоторых людей.

В исследовании 2015 года исследователи разделили 105 женщин в возрасте от 24 до 50 лет с умеренным целлюлитом на две группы. Одна группа принимала 2,5 грамма (г) специфических биоактивных пептидов коллагена ежедневно в течение 6 месяцев. Другая группа принимала плацебо.

Участники группы, принимавшей добавки, которые весили в пределах нормы, отметили уменьшение целлюлита и увеличение толщины кожи.

Целлюлит повреждает коллагеновые тяжи в коже. Прием дополнительного коллагена может помочь восстановить эти и другие структуры и повысить метаболизм в клетках дермы.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли и в какой степени добавки с коллагеном уменьшить целлюлит.

Пробный массаж

Некоторые устройства выполняют глубокий массаж тканей, помогая растянуть нижележащие ткани кожи, улучшить кровоток и лимфодренаж.

Некоторые исследования показывают, что ручной и механический лимфодренаж, который некоторые считают формой массажа, может уменьшить самый запущенный тип целлюлита всего за 2 недели. Тем не менее, участники этого исследования также подверглись стимуляции шейки матки.

Некоторые домашние устройства утверждают, что уменьшают целлюлит, стимулируя кровоток и регенерацию тканей. Эти устройства включают в себя сухие щетки, механические массажеры и ролики из пеноматериала, которые можно приобрести в Интернете.

Однако, по данным ACE, хотя устройства, такие как пенные валики, могут помочь разрушить коллагеновые спайки и ослабить плотные соединительные ткани, они не устраняют целлюлит.

Упражнения из списка AAD входят в число немногих вмешательств, которые, согласно исследованиям, могут уменьшить проявления целлюлита.

Увеличение соотношения мышц и жира может сделать кожу более упругой и гладкой. В результате любой целлюлит может быть менее заметным.

По данным ACE, лучший способ борьбы с целлюлитом — увеличить уровень физической активности, чтобы организм сжигал, а не накапливал лишний жир.

Кардиоупражнения, такие как следующие, могут помочь уменьшить проявления целлюлита:

• бег трусцой
• ходьба
• плавание
• езда на велосипеде
• танцы

Силовые тренировки, особенно упражнения, нацеленные на бедра и ягодицы, могут также помогают уменьшить появление целлюлита. Некоторые эксперты рекомендуют ежедневные кардиотренировки и две-три силовые тренировки в неделю.

Хорошие упражнения для бедер включают:

Приседания

Чтобы выполнить приседание:

1. Встаньте, расставив ноги чуть дальше ширины бедер.
2. Слегка поверните пальцы ног наружу и положите руки по бокам ладонями внутрь, а плечи вниз и назад.
3. Укрепите мышцы кора, чтобы укрепить позвоночник. Подняв грудь, слегка наклоните голову и медленно перенесите вес тела на пятки.
4. Держа спину прямо, медленно опускайте бедра до тех пор, пока бедра не будут почти параллельны полу, следя за тем, чтобы колени оставались над вторым пальцем ноги.
5. Держа голову прямо, корпус напряженным, спину ровной, выдохните и поднимитесь. Разгибайте бедра и колени, отталкиваясь пятками.

Новичок может стремиться делать три подхода по 12–15 приседаний каждый в течение недели.

Выпады

Чтобы выполнить выпад:

1. Встаньте, поставив обе ноги вместе.
2. Шагните одной ногой вперед и медленно согните оба колена, опуская заднее колено почти до пола, удерживая переднее колено за пальцами передней ноги.
3. Во время этого наклона убедитесь, что ваш торс прямой, а мышцы кора напряжены.
4. Когда оба колена достигнут угла 90°, оттолкнитесь передней ногой, чтобы принять положение стоя.
5. Повторить с противоположной ногой впереди.

Один подход выпадов может включать 10–20 повторений на каждую ногу. Человек может стремиться выполнять от двух до четырех подходов в неделю.

В качестве вариации попробуйте сделать обратный выпад, при котором в первом шаге делается шаг одной ногой назад, а не вперед.

Исследования показывают, что факторы питания могут играть роль в развитии и серьезности целлюлита.

Например, согласно исследованию 2016 года, диеты с высоким содержанием жиров, соли и углеводов могут способствовать развитию целлюлита, поскольку жиры усиливают воспаление, соли способствуют задержке воды, а углеводы способствуют разрушению коллагена.

Высокое потребление жиров, соли или углеводов также может способствовать образованию большего количества клеток подкожного жира.

Исследование также отметило, что некоторые питательные вещества могут помочь уменьшить целлюлит, в том числе:

• Витамины A, C и D
• Zinc
• Полифенолы, терпеноиды и кремний у фруктов и овощей
• Противовоспалительные моно и полинссытые жиры

Однако, подтверждающие воздействие на диету. исследовать.

Поделиться на PinterestВысокий уровень стресса может способствовать развитию целлюлита.

Многие факторы могут способствовать развитию и выраженности целлюлита, в том числе:

• курение
• злоупотребление алкоголем
• ношение тесной одежды
• несбалансированное питание
• высокий уровень стресса
• длительное воспаление
• повышенный уровень жировой ткани
• лекарства, вызывающие задержку воды
• неподвижность в течение длительные периоды
• нарушение дренажа в лимфатической системе
• снижение кровообращения
• истончение кожи

Несколько других факторов могут увеличить риск развития целлюлита, в том числе:

• пожилой возраст
• семейный анамнез целлюлита
• бледный тон кожи
• гормональный дисбаланс
• проблемы с почками

Целлюлит обычно возникает, когда перегородки уплотняются. Перегородки представляют собой толстые полосы коллагена, которые соединяют кожу с мышцами и удерживают подкожный жир в дерме.

Когда эти полосы натягиваются, они натягивают кожу и позволяют нижележащим жировым клеткам подниматься вверх. Это создает ямочку на коже, которая может напоминать апельсиновую корку, творог или стеганую строчку.

Коллагеновые полосы у женщин, как правило, имеют форму сот, тогда как у мужчин они имеют перекрестный или горизонтальный рисунок. Это может объяснить, почему целлюлит часто встречается у женщин и редко у мужчин.

Подавляющее большинство взрослых женщин имеют целлюлит, и чаще всего он появляется на бедрах.

Целлюлит не вредит здоровью, но некоторые люди хотят уменьшить его проявления.

Различные изменения образа жизни и домашние средства могут временно вызвать этот эффект, в том числе:

• поддержание водного баланса
• повышение уровня упражнений, включая кардио- и силовые тренировки
• некоторые коллагеновые добавки
• некоторые антицеллюлитные кремы и гели

Результаты часто малозаметны, и они могут проявиться через много времени.

Некоторые инвазивные и неинвазивные процедуры могут уменьшить целлюлит на более длительный срок. Они могут включать радиочастотную терапию, лазерную терапию, аспирацию или комбинацию этих методов.

Как избавиться от целлюлита на бедрах: домашние средства и многое другое

Регулярная физическая активность и правильное питание могут уменьшить проявления целлюлита. Некоторые лекарства и продукты для местного применения могут помочь.

Целлюлит представляет собой ямочки на коже, которые обычно появляются в области бедер. Он образуется, когда жировая ткань глубоко в коже давит на соединительную ткань.

По оценкам, более 85 процентов всех женщин в возрасте 21 года и старше имеют целлюлит. Это не так часто встречается у мужчин.

Целлюлит может развиться на бедрах, потому что в этой области естественно больше жировой ткани. Другие факторы, которые увеличивают шансы на целлюлит, включают:

• возраст
• эстроген
• семейный анамнез
• воспаление тканей
• увеличение жировой ткани, вызванное увеличением веса
• потеря коллагена
• нарушение кровообращения (частая проблема в ногах) 900 14
• плохой лимфодренаж
• истончение эпидермиса (внешний слой кожи)

С точки зрения общего состояния здоровья, нет ничего плохого в наличии целлюлита. Тем не менее, многие люди хотят уменьшить его внешний вид.

Есть ряд домашних средств и упражнений, которые обещают сделать именно это, но ключ в том, чтобы определить, действительно ли эти решения соответствуют шумихе.

Существует три степени целлюлита. Эта система оценок позволяет специалистам в области здравоохранения оценивать тяжесть состояния, объясняет Мишель Грин, доктор медицинских наук, косметический дерматолог.

Три степени тяжести:

• Степень 1 (легкая). Поверхностная ямочка с эффектом «апельсиновой корки» и от одного до четырех небольших углублений на коже.
• 2 степень (умеренная). Более глубокая рябь кожи с «творожистым» видом и от пяти до девяти средних впадин на коже.
• 3 степень (тяжелая). Глубокая рябь кожи с «матрасным» видом и 10 или более глубокими впадинами.

Некоторые домашние средства могут уменьшить проявления целлюлита.

Массаж

Одним из многообещающих средств лечения является массаж. Это можно сделать в домашних условиях или с помощью профессионального массажиста.

Массаж может уменьшить целлюлит за счет улучшения лимфодренажа. Это также может помочь растянуть ткани кожи. Это также может помочь растянуть целлюлитные ямочки.

Массажные кремы обладают теми же преимуществами, но ключевым компонентом является процесс массажа . Вы не можете нанести крем и ожидать, что целлюлит исчезнет сам по себе.

Также знайте, что один массаж не поможет, когда дело доходит до целлюлита. Вам необходимо постоянно повторять этот процесс, чтобы достичь желаемых результатов и сохранить их.

Биоактивные пептиды коллагена

Возможно, вы уже с опаской относитесь к обещаниям производителей пищевых добавок изменить ваше тело с помощью быстрых решений.

Однако исследование 2015 года выявило уменьшение целлюлита у женщин, принимавших биоактивные пептиды коллагена.

Участники принимали ежедневную пероральную добавку в течение 6 месяцев. В целом, на их бедрах было отмечено уменьшение целлюлита. Улучшение наблюдалось как у женщин с умеренным, так и с более высоким весом, но у женщин с умеренным весом наблюдалось наибольшее улучшение.

Хотя результаты интересны, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль любой добавки в борьбе с целлюлитом.

Пейте больше воды

Питьевая вода — еще один недорогой вариант, который может помочь при целлюлите. Она не только увлажняет, но и способствует циркуляции и лимфотоку.

Потеря веса

Потеря веса также может помочь некоторым людям с избыточным весом и ожирением уменьшить целлюлит. Потеря лишнего жира может естественным образом уменьшить проявления целлюлита.

Но имейте в виду, что у любого человека любого веса может быть целлюлит. Это касается не только тех, у кого избыточный вес или ожирение.

Если вы действительно хотите похудеть или привести мышцы в тонус, вы можете обнаружить, что сбалансированное питание и регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить целлюлит на бедрах. Рассмотрим некоторые из приведенных ниже упражнений.

Определенные упражнения для ног и ягодиц могут помочь подтянуть кожу в области бедер. В свою очередь, вы также можете увидеть уменьшение целлюлита.

Хотя упражнения не являются надежным способом избавиться от целлюлита на бедрах, более сильные мышцы и более упругая кожа могут уменьшить его проявления.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.

Поделиться на Pinterest Halfpoint Images/Getty Images

Приседания

Чтобы выполнить присед:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что пальцы ног направлены вперед.
2. Опустите ягодицы, как если бы вы сидели на стуле, следя за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног.
3. Сожмите ягодицы, когда поднимаетесь в исходное положение, а затем повторите.

Приседания с выпрыгиванием

Это шаг вперед по сравнению с обычными приседаниями с добавлением прыжка в конце:

1. Выполните обычный присед.
2. Когда вы встанете в исходное положение, немного ускорьтесь и подпрыгните.
3. Постарайтесь приземлиться как можно мягче на ноги. Повторить.

Подножки

1. Встаньте перед скамейкой или прочным ящиком для упражнений.
2. Встаньте на коробку, шаг за шагом.
3. Сделайте шаг назад по той же схеме.
4. Повтор.

Откидывание ягодиц/ног

1. Встаньте на четвереньки на полу.
2. Отведите одну ногу назад, задействуя ягодицы и верхнюю часть бедер.
3. Повторить от 12 до 15 раз.
4. Опустите ногу и повторите с другой ногой.

Боковые выпады

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
2. Сделайте широкий шаг в сторону. Согните правое колено, толкая бедра назад, сохраняя при этом левую ногу прямой.
3. Держите обе ноги на полу во время выпада.
4. Оттолкнитесь той же ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите с другой стороны, согнув левое колено и выпрямив правое.

Добавление прогрессий

Каждое из приведенных выше упражнений позволяет вам использовать вес своего тела в своих интересах. Вы также можете использовать ручные веса и штанги по своему усмотрению.

Делайте от 12 до 15 повторений за раз. Вы можете увеличивать веса или повторения по мере того, как становитесь сильнее.

Обязательно разогревайтесь перед тренировкой, чтобы предотвратить растяжение мышц.

Старайтесь проводить от 2 до 3 занятий в неделю по 30 минут.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном упражнении, стремитесь к регулярным тренировкам, сочетающим аэробные упражнения и силовые тренировки. Аэробные упражнения помогают сжигать жир, а силовые упражнения наращивают мышечную массу и повышают общую эластичность кожи.

В совокупности все эти факторы могут помочь избавиться от целлюлита на бедрах.

Некоторые аэробные упражнения, которые могут помочь сжигать жир, включают:

• езда на велосипеде
• танцы
• походы в горы
• бег
• плавание
• ходьба

Если вы новичок в тренировках, перед началом обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

«Нет лекарств, которые можно было бы прописать для лечения целлюлита, — говорит Грин.

В 2020 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило инъекционный препарат под названием QWO, также называемый коллагеназой clostridium histolyticum-aaes (CCH), для лечения целлюлита на ягодицах.

Хотя Грин говорит, что его можно безопасно использовать и на бедрах, сначала поговорите со своим врачом.

Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование 2020 года с участием 259 участников показало, что CCH безопасен и эффективен при лечении умеренного и тяжелого целлюлита ягодиц и бедер.

Американская академия дерматологии (AAD) утверждает, что некоторые кремы могут эффективно помочь в лечении целлюлита. AAD отмечает, что ежедневное употребление продукта с кофеином может уменьшить появление целлюлита за счет обезвоживания клеток.

Тем не менее, одними кремами целлюлит не убрать, и лучше всего изменить образ жизни.

AAD также указывает, что кремы с 0,3% ретинола также могут уменьшить видимый целлюлит и сделать кожу более толстой. AAD отмечает, что для того, чтобы заметить результаты, может потребоваться 6 месяцев или больше.

Невозможно предотвратить целлюлит. Это очень распространенное состояние. Вероятность развития целлюлита увеличивается с возрастом и некоторыми факторами образа жизни.

Хотя вы не можете контролировать свой возраст, вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые помогут уменьшить количество целлюлита на бедрах. Эти изменения могут включать в себя такие вещи, как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание.

Поговорите с дерматологом, если вас интересуют профессиональные процедуры по уменьшению проявлений целлюлита. Некоторые процедуры, такие как лазерная терапия, могут помочь, но не полностью устранят целлюлит на бедрах.

Как убрать живот в домашних условиях мужчине

Живот — своеобразный визуальный центр тела, на который в первую очередь обращают внимание окружающие.

Если у мужчины есть лишний вес, то с большой вероятностью он локализуется как раз в этой зоне. Если не предпринимать никаких действий по этому поводу, то с возрастом проблема только усугубляется.

Для того, чтобы накачать кубики пресса и избавиться от выпирающего живота, не обязательно посещать тренажерный зал.

Сегодня речь пойдет как раз о том, как убрать живот в домашних условиях мужчине.

Почему растет живот

Увеличение объема талии у мужчин происходит по нескольким причинам.

Накопление излишков подкожного жира в области живота происходит в силу половых и физиологических особенностей конституции мужчин.

Для сравнения, у женщин жировые запасы сосредоточены в основном в районе бедер, ягодиц, живота и трицепса.

А вот у мужчин главная зона отложения жира одна – это живот. Конечно, при большом избыточном весе страдают и другие части тела, но прессу достается больше всего.

Жир бывает не только подкожным, но и висцеральным.

Второй еще страшнее, поскольку он обволакивает внутренние органы, и при излишнем количестве способен нанести их функционированию ощутимый вред.

Разберемся в причинах:

1. Гиподинамия, то есть недостаток движения

Отсутствие регулярной физической нагрузки запускает цепную реакцию негативных последствий в организме.

Ослабление мышечного корсета спины часто провоцирует искривление позвоночника и живот начинает выпирать вперед. Похожая ситуация и с атрофией мышц пресса.

Они перестают выполнять одну из своих функций – удерживать в естественном положении кишечник, который постепенно начинает “вываливаться” вперед, увеличивая объем талии.

2. Питание

Частое и обильное питание большими порциями со временем растягивает желудок.

Рядом с едой стоит и употребление алкогольных напитков. Мало того, что они сами по себе достаточно калорийны и содержат лишь быстрые углеводы, так они еще и провоцируют повышение аппетита, незаметно заставляя переедать.

Кстати, у алкоголя есть еще одно негативное свойство – он существенно подавляет выработку собственного тестостерона.

Это мужской половой гормон, который выполняет в организме мужчины разные функции. Одна из них – это участие в процессе сжигания жира.

Чем больше тестостерона вырабатывается, тем быстрее снижается уровень подкожного жира. И наоборот — низкий уровень тестостерона в организме мужчины означает высокий риск ожирения.

Простой пример — евнухи и пожилые мужчины. У первых искусственно снижают уровень тестостерона. У вторых его количество снижается естественным образом с возрастом.

Но в обоих случаях накопление лишней массы тела проходит быстрее, чем у мужчин с нормальным показателем этого гормона.

Ну а об увеличение живота от регулярного употребления пива не знает только ленивый.

В одной бутылке содержится целый комплекс для ускоренного набора жира на животе.

Алкоголь повышает аппетит и вынуждает переедать. Он же подавляет выработку тестостерона. Плюс в состав пива входит хмель, одно из свойств которого – стимуляция выработки женских половых гормонов – эстрогенов.

И у женщин, и у мужчин, эстрогены способствуют ускорению накопления жира. В итоге у больших любителей пива развивается отложение жира по женскому типу.

То есть растет не только живот, но и бедра, ягодицы и даже грудь.

3. Стресс

Банальный стресс подавляет аппетит у одних, заставляя их худеть, а у других стимулирует голод. Отсюда и резкий набор веса.

А большая часть лишних килограммов идет в самую проблемную зону.

4. Болезни и гормональные расстройства

Проблемы с желудком, поджелудочной железой (сахарный диабет), болезни щитовидной железы провоцируют изменения в обмене веществ, увеличивая процент жира.

Как видите, причин достаточно. Но если отбросить те, что связаны с болезнями и старостью, исправить ситуацию более чем реально.

Алгоритм действий

Теперь, когда с причинами, провоцирующими избыточное накопление жира в области живота разобрались, рассмотрим, как убрать живот для мужчин в домашних условиях.

Чтобы избавиться от лишнего в этой области, большинство допускает банальную ошибку — с чрезмерным фанатизмом начинает качать пресс.

Но ничего, кроме сильной крепатуры, такой подход не даст. Как известно, точечного жиросжигания не существует. А чтобы добиться положительного и устойчивого результата, решать проблему надо комплексно.

Применение комплексного подхода

Для похудения живота требуется соблюдение сразу 3-х аспектов:

1. Низкокалорийное питание, создающее дефицит энергии
2. Регулярное выполнение кардиотренировок, помогающих расходу калорий
3. Силовые тренировки (в том числе и тренировка пресса), которые ускоряют метаболизм и держат мышцы в тонусе

На первом месте стоит питание, и это не случайно. Именно соблюдение дефицита калорий помогает в короткие сроки убрать живот и бока.

На долю правильной диеты приходится примерно 70% успеха при похудении.

Для этого мужчине необходимо исключить из ежедневного рациона быстрые углеводы, а также ограничить потребление животных жиров.

К быстрым углеводам относят:

• сахар и мед
• кондитерские и хлебобулочные изделия
• некоторые виды фруктов с высоким содержанием фруктозы (дыня, виноград, банан)
• сладкие газированные напитки, соки
• алкоголь

Среди допустимых в употребление углеводов – крупы, черных хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и некоторые фрукты по сезону.

Ограничьте животные жиры — жирное мясо, соусы, майонез и т.д. Но добавьте растительные — масло (оливковое, льняное и т.д.), орехи, авокадо, жирные сорта рыбы.

Что касается белковой пищи, то ее можно употреблять практически без ограничений:

1. Нежирное мясо
2. Рыба
3. Птица
4. Яйца
5. Кисломолочная продукция

Разделите количество еды на 3-5 приемов, чтобы облегчить работу желудочно-кишечного тракта и не перегружать его большими объемами пищи.

Упорядочив рацион, уменьшайте количество еды. Важно делать это постепенно, поскольку даже при небольшом дефиците человек успешно худеет.

Тренировки для дома

Только после того, как вы наладите свое питание, есть смысл приступить к регулярному выполнению физических упражнений.

Диета запускает процесс похудения, а с помощью физкультуры и спорта он ускоряется еще сильнее.

Кардио

Упражнения, выполняемые в аэробном режиме, усиливают утилизацию жиров.

В домашних условиях это такие всем известные упражнения, как бег трусцой или ходьба, плавание в открытых водоемах летом, велопрогулки и т.д.

Если есть возможность, приобретите домой кардиотренажер. Например, беговую дорожку, орбитрек (имитация лыжной ходьбы), степпер.

Частота занятий аэробными упражнениями — от 3 до 6 раз в неделю, длительностью 40-60 минут.

Интенсивность нагрузки определяется по зонам пульса. Для продолжительной работы больше подойдет ЧСС в пределах 60-65% от максимально допустимого.

Максимальная частота сердечных сокращений определяется по формуле 220-возраст. Полученную цифру принимают за 100%, а затем умножают на 60-65%.

Например, для человека 40 лет допустимым пульсом считается 180 ударов в минуту (220-40=180). А рабочий пульс для выполнении кардио составляет 108-117 ударов (это 60-65% от 180).

Помните, что чем больше движения в течение дня, тем больше калорий тратится.

Это может быть обычная бытовая активность, не обязательно полноценная кардиотренировка.

Однако, если избыточной массы тела много, а результат нужен в скором времени, лучше тренироваться в аэробном режиме чаще.

Силовые

В домашних условиях для похудения выполняется элементарный комплекс силовых упражнений с массой собственного тела — отжимания от пола, подтягивания, приседания, выпады.

Сюда же добавляем прокачку пресса. Для начала хватит 3-х тренировок в неделю, в дальнейшем нагрузку можно увеличивать. Все зависит от того, насколько хочется выраженных “кубиков”.

Силовые помогут потратить калории за счет работы большого количества мышц и суставов. Они ускорят метаболизм и приведут тело в тонус.

Комбинированные нагрузки

Чтобы ускорить похудение, необходимо наступление по всем фронтам.

Такой подход включает в себя все, перечисленное выше — диету, кардио и силовые тренировки.

В таком случае занятия будут выглядеть следующим образом:

• Три раза в неделю комплекс силовых упражнений (например, в понедельник, среду и пятницу)
• Три раза в неделю кардио по 40-60 минут (во вторник, четверг и субботу)
• Если есть время, желание и силы, кардио делают и в дни силовых тренировок

Вначале выполняется силовой комплекс, по окончании которого следует аэробная нагрузка.

Подобная схема обеспечивает самые большие энергозатраты организма и ускоряет обмен веществ.

В результате темпы похудения и снижения уровня подкожного жира в области живота достигают максимальных величин.

Пример силовой программы в домашних условиях с акцентом на пресс

Комплекс рассчитан на 3 тренировки в неделю.

Набор упражнений не обязательно должен быть таким. При желании и необходимости их заменяют на подобные движения.

Например, вместо отжиманий от пола используют отжимания на брусьях. Или вместо болгарских выпадов — выпады назад.

Паузы между подходами во всех упражнениях минимальны, до 1 минуты.

Упражнения на пресс также можно чередовать. А при хорошем восстановлении мышцы живота тренируют и в другие, свободные от силовых, дни.

В таком случае используют 1-3 упражнения, выполняемые со средней интенсивностью (не до отказа).

Заключение

Убрать живот в домашних условиях — задача, которая под силу каждому мужчине.

Главное — знать некоторые “секреты” в питании и тренировках, применяя эти знания на практике.

Формула плоского живота с кубиками пресса проста – диета, кардио и силовые нагрузки. Если регулярно ее придерживаться, результат гарантирован!

Убрать живот и бока дома за месяц

: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго. Жир на животе – это комплексная проблема, справиться с ней не так-то просто. Для этого придется пересмотреть свое отношение к жизни, и ежедневно посвящать время тренировкам и массажу целевой зоны. Если все былые старания не приносят результата, и фигуру все еще украшает спасательный круг, следует задуматься о том, как убрать живот с помощью специальных упражнений в домашних условиях, цель которых – не снижение веса, а ликвидация отложения жира в проблемном месте. Выполняя целевые приемы, можно заметить видимый эффект уже спустя 3-4 недели. Современная мода диктует определенные стандарты красоты. Поэтому все большее количество женщин задается вопросом, как убрать второй подбородок и похудеть в лице. Разумеется, к данному процессу необходимо подходить комплексно, и упражнения играют очень важную роль. На лице человека находится пятьдесят семь мышц, которые условно разделяются на мимические и жевательные.

Быстро убрать живот и бока дома за месяц

Быстрый способ снижения веса убрать живот и бока дома за месяц как похудеть в домашних условиях.В эти занятия должны входить 2 часа 30 минут от средней до интенсивной аэробной активности в неделю (бег трусцой, плавание, силовая ходьба, прыжки стоя… всё, что вам нравится!), и упражнения для укрепления мышц два или более дня в неделю (проработка всех основных мышечных групп — ног, бёдер, спины, пресса, груди, плечей и рук), в том числе с использованием штанги. Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы.

Травы в помощь-все о методах лечения травами Климаксы у женщин- симптомы, возраст ! Пожалуйста, введите ответ цифрами:

Убрать живот и бока дома за месяц за неделю

Как убрать живот и бока быстро Если вы хотите убрать бока и избавиться от несовершенного тела в домашних условиях, перестаньте перекусывать вредными продуктами наподобие чипсов, соленых сухариков и другими снеками. Они не только способствуют накоплению жировых отложений, но и нарушают работу внутренних органов. Следует также отказаться от привычки употреблять пищу перед телевизором или компьютером. В этот момент мозг не контролирует количество съеденного, что зачастую приводит к перееданию и накопления жира на корпусе.  Насыпайте себе небольшую порцию и прячьте все остальные лакомства в холодильник. Тщательно пережевывайте пищу. Не ешьте из общей тарелки, чтобы не съесть больше своей необходимой порции. Одной сменой питания мужчине можно похудеть и убрать бока, но процесс займет длительное время. Нужно подключить физические упражнения, чтобы получить быстрый видимый результат. Старайтесь не доверять весам, а выполнять упражнения регулярно. Стрелка может оставаться на одном месте в то время, как бока и объемы активно тают. Это связано с тем, что за счет потери жира начинает активно расти мышечная масса. Дробное питание. Вместо 3 приемов пищи (с огромными порциями) лучше сделать 5, а то и 6, но уменьшив количество съедаемого. Так организм получит необходимую энергию, но и желудок не будет растянут. Кстати, кушать вечером, после 18.00, можно и нужно, если требуется. Правило тут только одно #8211; ужин должен быть строго за 2-3 часа до отбоя. Причем желательно, чтобы это была белковая пища.

Формирует красивый утонченный силуэт, идеальный способ, как убрать бока на талии женщине и не превратится в бодибилдера. Рекомендуется выполнять утром или перед сном, используя различные асаны, легко сформировать красивое, гибкое тело. Заниматься можно ежедневно, дыхательные техники и растяжку можно выполнять при подготовке к более интенсивной тренировке. 1.      Употреблять большое количество белка (минимум – 60 г в день). Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят: яйца, куриная грудка, тофу, морепродукты.

Убрать живот и бока дома за месяц похудеть в талии

Висцеральный жир высвобождает активные вещества – нейротрансмиттеры, которые влияют на кровяное давление и могут вызвать воспалительные процессы. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Подкожный жир, который накапливается на ягодицах и бедрах, не оказывает столь вредного воздействия на здоровье. Физические упражнения позволяют проработать определенные зоны. Так, при общей стройности могут выделяться области с повышенным содержание жировых клеток. У женщин проблемные зоны преимущественно — живот, бедра, ягодицы. Каждой девушке хочется знать, как убрать бока на талии в домашних условиях за короткий срок. Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Что касается простых углеводов, при поступлении которых в крови сильно повышается сахар, и идет выработка гормона инсулина, вещества должны исключаться полностью. Они быстро усваиваются, не успевая обеспечить организм энергией, соответственно, быстро превращаются в жир. Такие вещества в большом количестве содержатся в сахаре, муке (мучных, кондитерских изделиях), в овощах и крупах с высоким содержанием крахмала, фруктах и ягодах. Сбросить лишние жировые отложения в таких местах, как бока и живот, быстро не получится. Это наиболее трудно поддающиеся проработке участки тела, поэтому для достижения видимого результата от регулярных физических нагрузок потребуется около месяца. Это оптимальный срок для того, чтобы организм привык к новому режиму и выработал здоровые привычки. В этом случае красивая фигура сохранится надолго.

Убрать живот и бока дома за месяц без диет

Одна из главных проблем при выработке идеальной фигуры у женщины #8212; как же убрать лишний жир в низу живота, особенно если на эту часть тела не работают упражнения для боков и талии. К традиционным физическим нагрузкам, которые помогают бороться с такой проблемной зоной, относятся поднятие ног в положении лежа на спине и поднятие таза (при этом ноги также поднимаются вверх).

Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу. Натуральный кофе – прекрасный биостимулятор, который способен тонизировать и омолаживать. С его помощью можно вернуть кожному покрову бархатистость и скинуть несколько сантиметров. Жиросжигающее обертывание для живота на основе кофе делается так: молотый кофе соединяют с обычной водой. В ход идет и кофейня гуща, которая остается после варки кофе. Очень полезен компресс с водорослями (ламинарией), которые смешиваются с кофе в той же пропорции. Все ингредиенты залить горячей водой и настоять. Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Убрать живот и бока дома за месяц в домашних условиях

Домашние маски для живота готовятся из свежих натуральных продуктов, что обеспечивает максимальное воздействие смеси на подкожный жир. Результатом масок станет подтянутая, упругая и гладкая кожа, уменьшение жировой ткани на боках и животе, сокращение растяжек. Специалисты просят не забывать о правильном питании во время курса масок и регулярных физических нагрузках. Когда возраст женщины приближается к среднему, количество жира в организме начинает увеличиваться пропорционально массе тела. Риск накопления жира вокруг талии возрастает во время менопаузы. У женщин гормоны играют важную роль в регулировании уровня жира в организме. Насколько быстро станут видны первые результаты, и когда будет достигнута конечная цель, зависит от многих факторов. Среди них и возраст, и особенности обмена веществ, и уровень физической подготовки, и, разумеется, разница между точкой старта и желаемым результатом. Лежа на столе массажиста, мы действительно сжигаем часть калорий и через несколько сеансов выглядим стройнее и подтянутее. Но это не значит, что массаж подходит как основное средство для похудения. Убрать с его помощью можно от силы 0,5-1 кг, но никак не 5-10 килограммов. Программа тренировок на месяц всегда должна составляться исходя из разнообразия упражнений и с учетом критических дней. Поэтому следует применять трехнедельное планирование. Так легче подстроить программу под свой индивидуальный цикл. Сидя на полу, манжеты устройства закреплены на ступнях, руками необходимо держаться за рукоятки, производить наклоны назад, что бы лопатками коснуться пола, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.

Похожие статьи:

убрать живот за две недели
убрать живот за месяц в домашних
убрать живот за неделю фото
убрать живот за пару недель
убрать живот и бока дома видео
убрать живот и бока женщине 50

Часто женщина, игнорируя предупреждения врачей, приступает к выполнению упражнений для живота чуть ли не сразу по приезду домой после роддома. Такие действия категорически запрещены. Матка должна стянуться до исходных размеров, а кровяные выделения полностью прекратиться, и только тогда можно будет постепенно приступать к выполнению упражнений. Если начать качать пресс сразу же, это затянет срок восстановления, включая появление сильных кровотечений, расхождение швов и опущение внутренних органов. Также матка будет медленнее стягиваться, что никак не способствует уменьшению размеров живота. Часто женщины, приступив к выполнению гимнастических комплексов для подтяжки фигуры, не замечают результата. Нужно заметить один важный момент – домашние тренировки не компенсируют низкую двигательную активность и повышенное употребление калорий из пищи. Главные критерий для снижения объемов тела – увеличение расхода энергии над ее потреблением. Еще одним хорошим упражнением для восстановления обвисших форм после родов является подъем корпуса лежа, держа руки за головой. Такой вариант гимнастики укрепляет мышечный корсет низа поясницы, брюшную область. Начинать выполнение нужно из нескольких повторов, постепенно доводя до 10 – 15 в нескольких подходах. В сидячем положении на полу следует оторвать прямые ноги до угла 45 градусов, а руки вытянуть вперед. В таком положении нужно продержаться 1-2 минуты, потом вернуться в исходное положение. Поначалу будет сложно, но со временем такое действие будет выполняться без проблем. Быстро убрать живот после рождения ребенка удается немногим, так как организм ослаблен, и спешить с усиленной физической нагрузкой нельзя. Чтобы убрать живот после родов молодой маме нужно соблюдать такие правила при тренировке брюшных мышц: Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

5. Управляйте стрессовыми ситуациями в вашей жизни. Высокие уровни стресса увеличивают производство кортизола в вашем организме. Кортизол является гормоном стресса, который вызывает тягу к пище, ожирение и прибавку в весе, особенно в области живота. Практикуйте медитацию, чтобы оставаться спокойной и спать, по крайней мере, семь часов каждую ночь. 2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение. Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор. Вредные привычки, такие, как зависимость от алкогольных напитков и курения, также пагубно влияют на метаболизм, а при нарушении липидного обмена, количество жира возрастает и оседает не только под кожей, но и на внутренних органах. Именно, это не позволяет быстро скинуть вес – сначала придётся нормализовать важные процессы в организме. Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время. Одна из главных проблем при выработке идеальной фигуры у женщины #8212; как же убрать лишний жир в низу живота, особенно если на эту часть тела не работают упражнения для боков и талии. К традиционным физическим нагрузкам, которые помогают бороться с такой проблемной зоной, относятся поднятие ног в положении лежа на спине и поднятие таза (при этом ноги также поднимаются вверх).

Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу. Жир на животе – это комплексная проблема, справиться с ней не так-то просто. Для этого придется пересмотреть свое отношение к жизни, и ежедневно посвящать время тренировкам и массажу целевой зоны. Если все былые старания не приносят результата, и фигуру все еще украшает спасательный круг, следует задуматься о том, как убрать живот с помощью специальных упражнений в домашних условиях, цель которых – не снижение веса, а ликвидация отложения жира в проблемном месте. Выполняя целевые приемы, можно заметить видимый эффект уже спустя 3-4 недели. Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз Уксусное. Обертывание с применением уксусной кислоты помогает усилить метаболизм и расщепить столь ненавистный подкожный жир. В чистом виде уксус применять конечно же категорически нельзя. А вот разведенный с водой в равных пропорциях он окажет желаемое воздействие на кожу и при этом не навредит. Сам же раствор можно нанести сразу на живот или же в виде марлевых примочек. 

Губы необходимо завести внутрь рта и сомкнуть зубы. Указательные пальцы прикладываются к уголкам рта и подтягивают их вверх, имитируя улыбку. После того как вы убедились, что губы растянуты симметрично, следует запрокинуть голову немного назад и растянуть мышцы подбородка и шеи. Напряжение удерживается десять секунд, а затем наступает фаза расслабления. Повторить пять раз. Состав, холодный или горячий, наносится на тело и закрывается пищевой пленкой. Оборотов этой прозрачной лентой нужно делать несколько, чтобы она хорошо зафиксировалась и не сползала. Эта смесь идеальна для скрабирования тела. В отличие от горчицы или меда, эту маску можно делать чаще всего. Бедра и ягодицы подтянутся, и вы сразу оцените стройность своего животика. Сначала необходимо тщательно перемешать горчицу с медом, чтобы получилась однородная масса. Нанести массирующими движениями на животик, ягодицы и бедра. Потом плотно обернуться пищевой пленкой. Если хочется осуществить горячие процедуры обертывания с помощью этих продуктов, то нужно подогреть полученную массу на водяной бане и тогда наносить. Для кого-то эффективный способ убрать живот в домашних условиях – это упражнения для пресса, а для других – правильно подобранный комплекс в сочетании с диетой. Почему существует такая разница? Жир откладывается в данной области по разным причинам. Для мужчин самая распространенная – неправильное питание и алкоголь, отсюда – появление пивного брюшка, одутловатости. Лучший способ убрать живот и бока в таком случае – это корректировка ежедневного рациона. Болевой синдром нередко сопровождается снижением аппетита, головной болью, изжогой, неприятным запахом изо рта. Кроме того, при запорах часто появляется ощущение распирания, ощущение пробки в области прямой кишки. Твердый кал повреждает стенки прямой кишки и сфинктера, следовательно, вызывает боль, которая может сохраняться долгое время после дефекации.

Автор статьи: Петров Данил

18 советов, как сделать живот плоским

Жир вокруг живота сбросить непросто. Люди не могут точечно уменьшить жир, но есть много методов, которые человек может использовать для снижения общего уровня жира.

Многие люди с избыточной массой тела имеют жир вокруг живота. Этот жир является фактором риска для многих различных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Методы, которые могут помочь людям добиться плоского живота, включают:

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца.

Многие кардиоупражнения эффективны для коррекции и укрепления живота человека. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.

Исследования показали, что умеренные или интенсивные аэробные упражнения могут уменьшить количество жира у людей с избыточным весом даже без снижения потребления калорий.

Клетчатка может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым, что может уменьшить количество пищи, которую он ест во время и между приемами пищи.

Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность желудка.

Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.

Человек, стремящийся уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.

Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все же должны есть полезные цельнозерновые сорта.

Протеин является строительным материалом для восстановления и роста мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.

Небольшое исследование 2012 года показало, что люди, которые потребляли высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, имели более низкий процент брюшного жира.

Людям следует выбирать стоя при поднятии тяжестей или выполнении упражнений с отягощениями. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание рук на бицепс, можно помочь человеку задействовать корпус во время подъема.

Это занятие может помочь укрепить основные мышцы и подтянуть область живота.

Тренировки с отягощениями могут помочь человеку, урезающему калории, не потерять мышечную массу. Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Общие виды тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.

Тренировки с отягощениями можно выполнять отдельно или в сочетании с кардиотренировками. Результаты исследования подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.

Поделиться на PinterestАвокадо — это полезный источник мононенасыщенных жирных кислот.

Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.

Здоровые источники мононенасыщенных жирных кислот включают:

• авокадо
• оливковое масло
• орехи
• кунжутное масло
• арахисовое масло без добавления сахара кислоты могут помочь уменьшить массу тела.

  Люди, желающие избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движения и активности в течение дня, особенно если большую часть дня они проводят сидя на работе или в школе.

  Примеры небольших действий, которые накапливаются в течение дня, включают:

  • подъем по лестнице
  • ходьбу
  • использование стоячего стола
  • ерзание
  • растяжку в течение дня может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от массы тела и уровня активности.

    Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их, и их употребление приводит к чрезмерному употреблению лишних калорий, даже не осознавая этого.

    Есть несколько явных нарушителей, например безалкогольные и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, в том числе соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.

    Чтобы не потреблять слишком много калорий в напитках, человек может:

    • замените сок цельными фруктами, которые богаты клетчаткой
    • ограничьте или избегайте молока и сахара в кофе и чае
    • делайте смешанные алкогольные напитки с газированной водой вместо тоника, колы или имбирного эля

    Люди могут свести к минимуму задержку воды и вздутие живота, оба из которых могут сделать желудок человека больше, если пить много воды.

    Стакан воды перед едой также наполняет желудок и помогает контролировать порции во время еды.

    Люди могут пить обычную воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания вкуса. Травяные чаи — еще один отличный способ избежать обезвоживания.

    Основные мышцы туловища, включая мышцы живота и спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий в течение дня.

    Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других занятий, включая кардиотренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.

    Наращивание мышц кора может помочь животу выглядеть и чувствовать себя подтянутым, когда человек теряет жир на животе.

    Поделиться на PinterestЧеловек может улучшить качество своего сна, убрав электронику из спальни.

    Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.

    Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что недосыпание влияет на гормоны, которые регулируют аппетит человека, и может усиливать чувство голода. Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна может помочь людям похудеть.

    Люди могут больше спать и улучшать качество сна, если:

    • убирают из спальни электронику
    • ложатся спать на 30–60 минут раньше, чем обычно
    • делают расслабляющую растяжку или медитацию перед сном день
    • регулярные физические упражнения
    • отказ от кофеина и алкоголя перед сном

    Существует связь между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем. Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть, когда испытывают стресс. Этот эффект может быть связан с выбросом кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.

    К способам снятия стресса относятся:

    • выполнение аэробных упражнений
    • разговор с любимым человеком
    • попытка осознанности
    • определение приоритетов важных задач
    • перерыв или даже отпуск
    • Найдите время, чтобы заняться приятным хобби

    Помимо других упражнений, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжечь больше калорий, снизить стресс и увеличить количество движений.

    30-минутная прогулка во время обеденного перерыва поможет избавиться от упрямого жира, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.

    30-минутная прогулка после обеда может помочь пищеварению и помешает человеку провести это время в сидячем положении перед телевизором.

    Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он съел, и побудить его принимать более полезные для здоровья решения во время еды и перекусов.

    Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, предпочитая вместо этого нездоровые закуски. Ведение дневника питания в течение 1 или 2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.

    При слишком быстром приеме пищи человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он сыт, до тех пор, пока он не съест слишком много калорий во время еды.

    При быстром приеме пищи человек может заглатывать больше воздуха, что может привести к избыточному газообразованию и вздутию живота.

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.

    HIIT включает в себя короткие всплески интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними. Этот тип интервальной тренировки может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.

    Обзор исследований, проведенных в 2018 году, показал, что HIIT-тренировки, особенно бег, могут помочь уменьшить как общий объем жира в организме, так и жир в области живота. ВИИТ-цикл также может быть эффективным, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

    Пищевая непереносимость может вызывать различные желудочно-кишечные симптомы, включая газы, вздутие живота и запоры. Продукты, к которым у людей обычно есть чувствительность, включают молочные продукты, яйца и глютен.

    Если человек чувствует вздутие живота или другие проблемы с пищеварением после употребления определенной пищи, ему следует обратиться к врачу или диетологу.

    Есть много способов добиться плоского живота. Добавление дополнительных упражнений в распорядок дня, увеличение потребления клетчатки и больше сна могут помочь уменьшить талию человека.

    Прежде чем приступить к новому режиму упражнений, люди должны поговорить с врачом о любых проблемах со здоровьем.

    Как избавиться от обвисшего живота и жира на животе

    Лето часто является сезоном, когда мы чувствуем себя более неуверенно в отношении своего тела. Более теплая погода приносит с собой возможность носить меньше одежды — одежду, которая обычно прикрывает участки тела, которые вам не нравятся, например живот.

    Мы все знаем о страшном «страхе бикини», прежде чем отправиться в отпуск и оголиться на пляже — часто из-за неуверенности в своих желудках.

    Выступ живота

    Распространенной причиной такой неуверенности и беспокойства при обнажении живота на пляже или в бассейне является «абдоминальный панникулюс» — научное название выпирающего живота, который свисает вперед — как фартук из жира. Этот рост жировой ткани не только неудобен и непригляден, но и опасен для здоровья.

    Не у всех людей с избыточным весом на животе есть этот упрямый слой жира, но в тяжелых случаях этот слой жира может казаться подвешенным или свисать и достигать колен или ниже.

    Выступ живота может образоваться после быстрой потери веса, в результате ожирения или после беременности. Иногда этот избыток кожи и жировой ткани можно принять за грыжу или опухоль.

    Что вызывает выпирание желудка и живота?

    Выступ желудка может быть вызван рядом причин, в том числе:

    • Изменения веса
    • Беременность
    • Генетика
    • Стресс
    • Старение

    Одно можно сказать наверняка — никто не должен страдать от выпячивания желудка. Хорошей новостью является то, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы либо полностью убрать выступ живота, либо значительно уменьшить его.

    Основной причиной обвисания живота является избыток жира, скопившийся в области живота. Если вы хотите удалить этот жир, вам нужно уменьшить его как на поверхности, так и вокруг ваших органов.

    Идеальный сценарий — уменьшить или удалить жир, а затем привести в тонус область живота.

    Хирургия

    Лучший способ избавиться от выступающего живота — это хирургическая процедура, известная как абдоминопластика в нашей лондонской клинике, которая полностью устранит его.

    Эта процедура подтягивает мышцы живота и удаляет лишнюю кожу и жировые ткани в средней и нижней части живота. Липосакция часто выполняется вместе с абдоминопластикой для достижения наилучших результатов.

    Абдоминопластика не может быть выполнена у пациентов с очень избыточным весом, поэтому, если у вас значительный избыточный вес, вам необходимо похудеть, пока ваш вес не окажется в пределах нескольких фунтов от вашего идеального веса, прежде чем можно будет провести процедуру.

    Выберите CoolSculpting

    Для нехирургического подхода к избавлению от обвисания живота рассмотрите курс процедур CoolSculpting.

    CoolSculpting проводится без анестезии и после процедуры нет необходимости в простое. Точно контролируемое охлаждение доставляется в область живота, кристаллизуя жировые клетки, которые затем естественным образом удаляются из вашего тела. У вас остается скульптурный желудок без побочных эффектов от операции.

    CoolSculpting также идеально подходит для обработки таких неподатливых участков, как верхняя часть рук, внутренняя и внешняя поверхность бедер и даже область под подбородком.

    Подсчитайте калории

    Чтобы похудеть – либо для уменьшения выступающего живота, либо перед абдоминопластикой – вам нужно съедать меньше калорий, чем вы тратите. NHS дает несколько полезных советов по подсчету калорий и рецептам.

    Исследования показывают, что те, кто ведет дневник питания, теряют больше веса и лучше поддерживают свой вес. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые помогут вам, предоставляя быстрые и простые способы регистрации продуктов питания и подсчета калорий, которые вы едите на ходу, где бы вы ни находились.

    Потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, вы увидите, как со временем уменьшится выпирающий живот.

    Об инсулине

    Инсулин — это гормон, который распределяет сахар в крови в нашем организме в качестве источника энергии. Как только инсулин полностью снабжает энергией каждую ткань и клетку, инсулин использует любые излишки для создания резервного топлива в единицах хранения.

    Это хранилище часто находится в области желудка! Инсулин резко повышается, когда вы едите продукты с высоким содержанием сахара, и инсулин увеличивает свою активность, но ваше тело не может расщепить этот жир, когда инсулин находится в движении. Поэтому вы должны избегать продуктов с высоким содержанием сахарозы и фруктозы и рафинированных углеводов.

    Двигайтесь больше

    Жировые клетки, хранящиеся в свесе вашего желудка, представляют собой энергетическое топливо, предназначенное для сжигания, так что используйте его, чтобы избавиться от него! Это потребует самоотверженности, усилий и дисциплины.

    Чтобы избавиться от выступающего живота, вы должны сжечь жировые клетки как в виде жира, который вы видите непосредственно под кожей, так и в более опасном, невидимом для вас жире, который окружает ваши органы.

    Кардиотренировки, такие как плавание, аэробика, бег или танцы, сжигают этот лишний жир.

    ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — это самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Например, исследования показали, что лучше всего выполнять короткие серии упражнений, например, 10-секундный спринт на беговой дорожке, а затем 20-секундную ходьбу.

    Упражнения, такие как наклонные скручивания, планка и скручивания, также приведут в тонус нижнюю часть живота.

    Тренировки с отягощениями

    Всем понравится идея сжигания жира, даже когда вы отдыхаете! Вы можете сделать это с помощью силовых тренировок. Когда вы наращиваете сухую мышечную массу, ваше тело продолжает сжигать этот жир, даже когда вы находитесь в фазе восстановления после тренировки.

    Приступая к тренировкам с отягощениями, попросите тренера составить для вас программу, ориентированную на мышцы живота. Затем вы можете создать «корсет» из мышц, чтобы удерживать вас для более плоского живота.

    Понимание переваривания пищи

    Мы сжигаем больше калорий, переваривая белки, чем потребляя углеводы или жиры. Мы также сжигаем в два раза больше калорий, переваривая цельную пищу, чем обработанную.

    Делая простые замены в своем рационе, например, употребляя хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба, вы можете сжигать калории быстрее.

    Избегание стресса

    Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим выживания «бей или беги». Вы получаете внезапный приток гормонов стресса, включая инсулин и кортизол.

    Затем вы обнаружите, что вам хочется сладкой пищи, такой как шоколад и мороженое, и соленой пищи, такой как чипсы и сильно переработанная нездоровая пища. Затем ваше тело будет хранить эти калории в качестве резерва для выживания — часто в области живота.

    Существует так много способов активно снизить уровень стресса, в том числе:

    • Массаж (особенно ароматерапия)
    • Чтение книги
    • Медитация
    • Йога
    • Отказ от кофеина
    • Убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь
    • Занимайтесь спортом – убедитесь, что вам это нравится!
    • Проведение времени вне дома
    • Прослушивание музыки
    • Проводить время с друзьями
    • Отрыв

    Если вы давно пытаетесь уменьшить обвисание живота и все еще не видите желаемых результатов, возможно, пришло время подумать об операции, но имейте в виду, что результаты операции будут более позитивно, если вы следуете здоровой диете и тренируетесь.

6 способов приготовления йогурта без йогуртницы в домашних условиях

Вы здесь » Полезные советы » Кулинарные советы » Как сделать йогурт без йогуртницы

Ингредиенты

На 4 порции йогурта вам потребуется:

1-2 литра молоко
2-3 столовые ложки простой йогурт

Кто сказал, что вам нужна йогуртница для приготовления йогурта? Вы можете приготовить йогурт в термосе, духовке, на электрогрелке, на солнце, на дровяной печи и в мультиварке или горшочке быстрого приготовления. Все эти методы очень просты и доступны, чтобы получить идеальный йогурт для ваших вкусовых рецепторов.

Какой метод из шести представленных вы выберете, зависит только от того, как долго вы готовы ждать, пока йогурт приготовится.

Как сделать домашний йогурт?

1. Приготовление йогурта при помощи термоса:

1. Наполните термос (желательно с широким горлышком) молоком, нагретым до 38-40 градусов С.
   
2. Добавьте 2 столовые ложки простого йогурта и тщательно перемешайте.
   
3. Закройте термос крышкой и заверните в два-три махровых полотенца.
   
4. Поставьте на ночь в теплое место без сквозняков.

2. Приготовление йогурта при помощи духовки:

1. Налейте 1 литр молока в форму для запекания и добавьте 3 столовые ложки простого йогурта.
   
2. Хорошо перемешайте и накройте форму для запекания.
   
3. Поместите в теплую (40 градусов С) духовку и оставьте на ночь.

Больше вкусных рецептов: Как приготовить йогурт в йогуртнице

3. Приготовление йогурта при помощи грелки:

1. Смешайте 1 литр молока и 3 столовые ложки простого йогурта.
   
2. Установите электрическую грелку на среднюю температуру и поместите ее на дно картонной коробки с крышкой. (Хорошо подойдет большая обувная коробка.)
   
3. Наполните небольшие пластиковые емкости молочно-йогуртовой смесью и закройте крышками.
   
4. Оберните грелку вокруг контейнеров, затем накройте полотенцами, чтобы заполнить коробку, и оставьте на 5-6 часов в покое.

4. Приготовление йогурта при помощи солнечного тепла:

1. Налейте 1 литр подогретого молока в емкость со стеклянной крышкой или форму для запекания.
   
2. Добавьте 3 столовые ложки простого йогурта и накройте стеклянной крышкой или прозрачной стеклянной формой для пирога.
   
3. Поставьте под солнце в теплый (не слишком жаркий) летний день и оставьте на 4-5 часов. Следите за ним, чтобы убедиться, что на него постоянно светит солнце.

Дополнительная информация: Пышные оладьи на йогурте

5. Приготовление йогурта при помощи задней части дровяной печи:

1. Многие бабушки готовили и ставили после ужина емкость со свежеприготовленной едой на заднюю стенку печки, которая очень медленно остывала.
   
2. Добавьте 1 стакан закваски к 2 литрам молока, накройте кухонным полотенцем и оставьте на ночь на задней части дровяной печи.

6. Приготовление йогурта при помощи мультиварки:

1. Разогрейте мультиварку на слабом огне около 15 минут, пока она не станет очень теплой на ощупь.
   
2. Поместите закрытые емкости с йогуртовой смесью в мультиварку, накройте ее и выключите огонь.
   
3. С интервалами от 35 до 45 минут нагревайте мультиварку на слабом огне в течение 10-15 минут.
   
4. Теперь вы можете насладиться вкусным домашним йогуртом!

Больше вкусных рецептов: Домашний йогурт

йогурт йогуртница молоко мультиварка как сделать

X

Зарегистриваться/Войти

Наверх

Йогурт в домашних условиях

В наше время, когда хорошие продукты, не напичканные консервантами и красителями, из натурального сырья, в магазинах днем с огнем не сыщешь, очень популярна тенденция готовить дома. Поэтому йогурт в домашних условиях – уже совсем не редкость. 

Несмотря на то, что население нашей страны активно скупает приборы, которые могут приготовить йогурт в домашних условиях: йогуртницы, мультиварки с функцией йогурт, далеко не все знают, как правильно готовить йогурт в домашних условиях. 

По интернету гуляет масса недостоверной и даже опасной информации о приготовление йогурта в домашних условиях. Даже производители техники часто пишут не совсем верные инструкции.

Как правильно приготовить йогурт в домашних условиях?

Оказывается, это даже проще, чем думают многие! Для приготовления йогурта в домашних условиях Вам не понадобится специальное оборудование, те самые йогуртницы или мультиварки. 

В них конечно готовить удобно и они не помешают в хозяйстве, но можно легко обойтись и без них: подойдет термос, духовка или даже банка на батарее!

Для того, чтобы приготовить йогурт в домашних условиях, нам необходимы лишь 2 компонента:

• — бактериальная закваска для приготовления йогурта в домашних условия (пакетик с живыми полезными бактериями, в составе которого термофильный стрептококк и болгарская палочка)
• — качественное молоко, не разбавленное и без антибиотиков. Специальную закваску – теперь купить не трудно!

Во многих городах России есть представительства компании «Свой йогурт», которая занимается этим продуктом. А вот качественное молоко Вам помогут выбрать бактерии. Дело в том, что закваска – отличный тест для молока! Бактерии не станут размножатся в молоке, где есть антибиотик или другие вредные добавки.

Скажу сразу, что наиболее подходящим для того, чтобы приготовить йогурт в домашних условиях является ультрапастеризованное (УП) молоко (длительного хранения). Но выбор молока – всегда за Вами! Готовьте на том, которое нравится, если используем ультрапастеризованное – просто нагреваем его до температуры 40 градусов, любое другое необходимо кипятить.

Алгоритм приготовления йогурта в домашних условиях

1. Подогрейте молоко до 37-40 градусов (или прокипятите и остудите).
2. Добавьте специальную бактериальную закваску «Йогурт» и перемешайте.
3. Оставьте в термосе или йогуртнице на 5-10 часов (в любом месте, где температура около 40 градусов), до загустения.
4. Готовый йогурт необходимо охладить!

Основные ошибки приготовления йогурта в домашних условиях

1. Нельзя вносить любые вкусовые добавки до заквашивания — опасно отравлением.
2. Нельзя хранить открытый пакетик закваски.
3. Нельзя квасить на промышленных йогуртах /сметанах, а также использовать в качестве закваски пробиотики, не предназначенные для этого.

Да, и еще! Дома Вы с помощью специальных заквасок, содержащих другие полезные бактерии, Вы сможете приготовить разные кисломолочные продукты: кефир, ряженку, сметану, творог, а также очень полезные бифидум и виталакт, которые кроме других полезных бактерий содержат еще особенно полезные бифидобактерии и ацидофильную палочку. 

Домашние кисломолочные продукты – это здоровое питания для всей семьи, идеальный прикорм малышам, источник витаминов и полезных бактерий, а также помощь организму в борьбе с различными болячками, от аллергии до дисбактериоза. Удачного йогурта!

Как приготовить йогурт без йогуртницы

Йогурт — отличный, удобный для детей источник натуральных пробиотиков, неотъемлемая часть здорового питания. Употребление йогурта с живыми культурами помогает поддерживать баланс микрофлоры в кишечнике, укрепляет иммунную систему и облегчает пищевую аллергию. Я всегда думал, что приготовление йогурта будет слишком точным и сложным для меня, а затем я нашел этот простой метод «Как сделать йогурт без йогуртницы», который дает двенадцать йогуртов по шесть унций из ингредиентов стоимостью пять долларов. Использование рецепта домашнего йогурта делает его доступным для ежедневного употребления.

Отрывок из новой книги Билли Шарп Лимоны и лаванда: Экологический справочник по лучшему ведению домашнего хозяйства . Лимоны и лаванда, изобилующие способами понижения передачи, упрощения, сохранения ресурсов и уважения планеты, дадут вам инструменты для восстановления более чистого, вкусного, здорового и менее дорогого образа жизни. В этом пошаговом руководстве к хорошей жизни Шарп делится своим радикальным здравым смыслом и революционным «свободноэкономическим» подходом к составлению бюджета. Партнерская ссылка выше для вашего удобства, и вы можете прочитать обзор на EcoChildsPlay.

Простой рецепт йогурта — домашний и вкусный!

Ингредиенты для домашнего йогурта

• 1 галлон молока (подойдет обезжиренное молоко или используйте цельное молоко, если вам нравится густой французский йогурт)
• 1 маленькая банка простого несладкого живого йогурта
• обычный холодильник, [достаточно большой для нескольких кувшинов и 24 маленьких баночек]
• кухонный термометр
• 3 пластиковых кувшина
• 3-литровые банки для масона или 15 небольших стеклянных банок (хорошо подойдут банки для консервирования или повторного использования стеклянных баночек для йогурта в французском стиле Oui)

Простой и приятный рецепт йогурта. Не требуется закваска для йогурта. Всего лишь небольшой контейнер простого йогурта на 5 унций сделает свое дело! Это может быть магазинный йогурт или домашний йогурт, который вы используете для знакомства с живыми культурами.

Как приготовить йогурт:

Сначала простерилизуйте стеклянные банки или горшки, в которые будет переливаться йогурт. Просто простерилизуйте чистые банки, налив в них кипяток и оставьте на пять минут, после чего слейте воду.

Налейте молоко в большую кастрюлю и медленно нагрейте на плите, осторожно помешивая. Когда температура молока достигнет 170 градусов по Фаренгейту (76˚C), выключите огонь и продолжайте помешивать в течение нескольких минут, чтобы убедиться, что молоко не прилипает ко дну кастрюли и не подгорает.

Когда молоко нагреется до 105-110˚F (40-43˚C), перемешайте йогурт в маленькой баночке, чтобы он стал однородным, а затем добавьте его в молоко. Хорошо перемешайте йогурт; это инокулирует молоко культурой йогурта. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что йогурт полностью растворился в молоке.

Разлейте молочную смесь в двенадцать стерилизованных банок и поместите их в холодильник. Добавьте три кувшина с горячей водой из-под крана, закройте крышку кулера и оставьте кулер на одном месте, не двигая его.

Процесс ферментации займет от четырех до восьми часов. Если вас беспокоит более низкая температура, вы можете наполнить кувшины горячей водой на полпути. Обязательно держите крышку максимально закрытой, пока вы повторно нагреваете кувшины.

Когда йогурты готовы, вы можете закрыть контейнеры для йогурта крышками и хранить готовые йогурты в холодильнике. И это о том, как сделать йогурт без йогуртницы!

Просто добавьте свежие фрукты или мед или и то, и другое в домашний йогурт, если хотите!

Карта рецептов йогурта для печати

Рецепт простого йогурта

3 апреля 2012 г.

Скарлет Паоличи

Простой рецепт вкусного простого йогурта. Используйте обезжиренное молоко для йогурта в американском стиле. Используйте цельное молоко для французского йогурта.

Персоны

12

Время подготовки

10 минут

Время приготовления

8 часов

Общее время

8 часов, 00010 8 часов, 00002 8 часов, 00002 8 часов 12345

Оценить рецепт

|

10 оценок

Примечания

Необходимые расходные материалы: кулер, кухонный термометр, 3 пластиковых кувшина, 15 маленьких стеклянных банок или 3-литровых стеклянных банки

Ингредиенты

• 1 галлон цельного или обезжиренного молока
• 5 унций простого несладкого живого йогурта

Инструкции

1. Сначала простерилизуйте стеклянные банки или горшки, в которые будет переливаться йогурт. Просто простерилизуйте чистые банки, налив в них кипяток и оставьте на пять минут, после чего слейте воду.
2. Налейте молоко в большую кастрюлю и медленно нагрейте на плите, осторожно помешивая. Когда температура молока достигнет 170˚F (76˚C), выключите огонь и продолжайте помешивать в течение нескольких минут, чтобы убедиться, что молоко не прилипает ко дну кастрюли и не подгорает.
3. Когда молоко нагреется до 105-110˚F (40-43˚C), перемешайте йогурт в маленькой баночке, чтобы он стал однородным, а затем добавьте его в молоко. Хорошо перемешайте йогурт; это инокулирует молоко культурой йогурта. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что йогурт полностью растворился в молоке.
4. Разлейте молочную смесь по двенадцати стерилизованным банкам и поставьте их в холодильник. Добавьте три кувшина с горячей водой из-под крана, закройте крышку кулера и оставьте кулер на одном месте, не двигая его.
5. Процесс ферментации займет от четырех до восьми часов. Если вас беспокоит более низкая температура, вы можете наполнить кувшины горячей водой на полпути. Обязательно держите крышку максимально закрытой, пока вы повторно нагреваете кувшины.
6. Когда йогурты застынут, их можно закрыть крышками и хранить в холодильнике.

* Суточная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Семейный блог

Теги

завтрак ,

рецепты закусок

— и вы можете либо размешать его обратно в йогурт, либо вылить.

Если вы хотите использовать один из этих йогуртов в качестве закваски для следующей порции йогурта, используйте его в течение первой недели, в противном случае заморозьте и разморозьте его перед использованием.

В первый раз, когда вы это сделаете, это будет для вас чуждо, но через несколько раз вы поймете, что это так просто!

Активная часть рецепта на самом деле очень быстрая, время уходит на посадку и настройку.

Храните домашний йогурт в герметичном контейнере в холодильнике.

Сколько хранится домашний йогурт? Я предлагаю съесть его в течение 2 недель после приготовления.

Заключение

Этот йогурт вкусен и полезен для вас.

Я надеюсь, что вы попробуете этот рецепт домашнего йогурта и найдете его таким же простым и вкусным, как и я. Понравился ли вам этот рецепт приготовления йогурта без йогуртницы? Вы когда-нибудь сами готовили йогурт?

Связанные полезные рецепты :

Домашние фруктовые рулетики Рецепт

Овсяно-банановые оладьи

Картофельные дольки с пармезаном

Французский рецепт приготовления йогурта [+ВИДЕО] 🥛 MasalaHerb.com

Helene Dsouza

Французский йогурт с йогуртом из активных культур в качестве закуски.

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 10 минут

Время застывания: 10 часов

6 баночек для йогурта

4.63 от 8 голосов дома.

Для начала вам понадобится только молоко и магазинный йогурт, никаких модных заквасок!

Global Food Recipes

со специями и травами

Бесплатная электронная книга доступна в течение ограниченного времени. Возьмите свой прямо сейчас и получите мгновенное вдохновение!

Минуты

Секунды

Вы пропустили!

Мои мама и бабушка всегда делали себе йогурт дома.

Моя бабушка родилась в семье фермера в Нормандии, Франция, и у них были свои коровы, поэтому приготовление йогурта было повседневным делом.

Мне всегда нравились простые вкусы домашнего французского йогурта, и я абсолютно уверен, что он очень полезен для нашего пищеварения и кишечника.

Пришло время поделиться с вами нашими секретами приготовления йогурта!

Как сделать домашнее мыло | как сделать мыло в домашних условиях своими руками

2 июля 2020

Как сделать домашнее мыло 

Можно создать мыло ручной работы самостоятельно, используя простые ингредиенты. Важно подготовить необходимые инструменты, продукты и посуду. Как сделать домашнее мыло своими силами?

Преимущества изготовления натурального состава

Правильно подобрав рецепт, можно создать детское мыло или продукцию с необходимыми качествами. Им можно без опасения мыть руки, не боясь получить аллергическую реакцию. Готовое средство отличается следующими преимуществами:

• экологически чистая и натуральная продукция;
• может содержать натуральные добавки, такие как эфирные и растительные масла, мед, водоросли, шоколад;
• возможность задать форму и оттенок.

Необходимые инструменты

Как сделать мыло в домашних условиях правильно? Прежде, чем начинать процедуру, важно подготовить дома все необходимое. Для этого понадобится:

• эмалированная кастрюля или емкость из нержавеющей стали, где будет вариться смесь;
• контейнер для микроволновой печи из стекла или пластика;
• ложка;
• мерный стаканчик;
• спрей для спирта;
• форма;
• электронные весы;
• венчик.

Форму желательно купить заранее в специализированном магазине. Посмотрите на фото, чтобы выбрать подходящий вариант.

Компоненты для изготовления мыла с нуля

Как варить мыло в домашних условиях? Используйте определенный набор компонентов:

• щелочь;
• масло для омыления;
• жидкость — травяной отвар, молоко, дистиллированную воду.

Если планируется готовить твердый мыльный состав, необходима каустическая сода в виде мелких кристаллов или хлопьев. Щелочь нужна для омыления базовых масел. Для улучшения характеристик и окрашивания используют кислоты, пластификаторы, глицерин, ланолин, ароматизаторы и красители. Также включают полезные компоненты, такие как травяной настой или мед. Для создания прозрачного изделия основа закупается в специализированном магазине.

Простой рецепт изготовления мыла

Если вы не знаете, как сделать мыло своими руками, начинать следует с подготовки инструментов и посуды. Чтобы сделать мыло с прополисом и овсянкой, подготовьте ингредиенты:

• пальмовое масло 250 граммов;
• касторовое масло 20 граммов;
• масло абрикосовой косточки 100 граммов;
• масло зародышей пшеницы 32 грамма;
• эфирное масло имбиря 4 мл;
• экстракт прополиса 10% — 10 мл;
• масло кокосовое 80 граммов;
• молотая овсянка 30 граммов;
• натрий гидроокись 65,2 грамма;
• вода 148,5 мл.

Затем делайте следующее:

• отмерьте воду, щелочь и масла, за исключением масла зародышей пшеницы;
• подготовьте щелочной раствор, осторожно засыпая щелочь в воду;
• растворите масла на водяной бане;
• залейте спиртом 30 граммов прополиса;
• смешайте щелочной раствор с маслами, после чего перемешайте все миксером или блендером;
• поставьте состав на водяную баню на 3 часа, продолжая его сваривать;
• при появлении стадии геля добавьте ароматные компоненты, молотую овсянку, прополис, эфирное масло имбиря и масло зародышей пшеницы;
• выложите смесь в форму.

Через 3-4 часа смесь затвердевает, после чего ее можно нарезать на бруски подходящего размера.

Таким образом, вы можете самостоятельно заняться мыловарением, если правильно использовать ингредиенты и следить за процессом приготовления. Важно подобрать отдельную посуду и использовать специальные инструменты.

Как сделать домашнее мыло

Как сделать домашнее мыло с алоэ вера »вики полезно Беззия

Алоэ вера — это натуральный ингредиент, который веками использовался для красоты. Алоэ вера полезно для кожи и волос, поэтому является хорошим ингредиентом для создавать домашнее мыло. Мы расскажем вам, как приготовить мыло с алоэ вера в домашних условиях и о пользе этого домашнего мыла для нашей красоты.

Делать домашнее мыло — хорошая идея, поскольку они гораздо более экологичны, долговечны и недороги, а также полезны для нашей кожи. Вот почему приготовление мыла с алоэ вера в домашних условиях может быть прекрасным косметическим союзником для нашей кожи с прекрасными свойствами.

Индекс

• 1 Свойства алоэ вера
• 2 Материалы для натурального мыла
• 3 Как сделать мыло

Свойства алоэ вера

Растение алоэ вера — отличный союзник нашей красоты и здоровья, поскольку оно максимально заботится о нашей коже. Одно из самых известных свойств геля из растений алоэ вера — успокаивать чувствительную и раздраженную кожу. Это идеальный ингредиент для кожи с покраснением или зудом, от солнечных ожогов или раздраженной кожи. Он также хорош для регенерации тканей, поэтому его можно использовать против растяжек. Рекомендуется для кожи с такими проблемами, как атопический дерматит или псориаз. Продукты, содержащие алоэ вера, очень хорошо сохраняют кожу здоровой и гладкой, а также увлажняют. Кроме того, лучше выбирать натуральные продукты, поскольку мы следим за тем, чтобы они содержали 100% алоэ вера, а не другие аналогичные продукты.

Материалы для натурального мыла

Чтобы получить мыло с алоэ вера, нам нужны разные материалы. Необходимо иметь резиновые перчатки, фартук и защитные очки для работы, поскольку мы будем использовать каустическую соду. С другой стороны, у вас должны быть емкости из нержавеющей стали для приготовления смесей и стеклянный кувшин или что-то, что можно использовать в микроволновой печи. Нам понадобится 100 граммов мякоти алоэ вера и 100 мл каустической соды. 750 мл оливкового масла, 250 мл воды и эфирное масло того запаха, который нам больше всего нравится, чтобы придать ему особый оттенок. Не забывайте, что для изготовления мыла необходимо находиться в хорошо проветриваемом месте из-за использования соды.

Как сделать мыло

Такое количество продукта позволит нам сделать несколько мыл, которых хватит на долгое время. Первый шаг к приготовлению мыла — вскипятить воду. Как только закипит, его снимают с огня и перекладывают в емкость, в которой добавить каустическую соду с большой осторожностью и под защитой, чтобы избежать повреждений. Эту смесь нужно оставить на час.

С другой стороны, мы должны согреть оливковое масло и мякоть алоэ вера хорошо взбитые, чтобы хорошо перемешать. Оливковое масло добавляется понемногу, пока не получится хорошее смешивание между ними. Соедините эту смесь с предыдущей, в которой есть каустическая сода, чтобы получить пасту. В эту смесь вы можете добавить немного эфирного масла, которое придаст вашему мылу другой аромат.

Он должен перелить все в большую емкость но не очень высокий, так что у нас может быть мыло нормального размера. На следующий день тесто станет более плотным, поэтому пора нарезать мыло до нужного размера. Этому мылу следует дать отстояться в течение 15-30 дней, чтобы оно достаточно затвердело.

натуральное мыло с алоэ вера Они очень полезны для кожи, и мы также будем использовать гораздо более экологически чистые косметические продукты. Это также недорогой способ получить большое количество мыла с простой работой.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Как сделать мыло в домашних условиях методом плавления и заливки

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Узнать больше.

Закрепите его для безопасного хранения!

322 акции

• Поделиться

Если вы всегда были изобретательны и хотите знать, как начать делать мыло в домашних условиях, это простое руководство для вас!

Домашнее мыловарение — это творческий и простой способ сэкономить немного денег и защитить кожу от всех видов мыла, содержащих вредные ингредиенты. Мыло ручной работы, с другой стороны, является полностью натуральной альтернативой и очень просто в приготовлении. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете это сделать.

Совет профессионала: пожалуйста, прочитайте весь этот пост, чтобы полностью понять процесс. Даже у этого метода производства мыла «Растопи и залей» есть особые инструкции, несоблюдение которых приведет к плохим результатам.

Наука о производстве мыла

Мыло — это в основном химический продукт, полученный в результате реакции между жирами или маслами и щелочью. Этот химический процесс называется омыление. Щелочь, используемая для производства мыла, называется щелочью или гидроксидом натрия.

Щелок + жир/масло + вода = мыло

Самое приятное в приготовлении мыла в домашних условиях — это то, что вы можете добавить свои любимые ароматы с эфирными маслами, а также некоторые натуральные красители, чтобы придать мылу индивидуальный оттенок.

Метод плавления и заливки

Этот метод является идеальной отправной точкой для начинающих, у которых нет опыта работы с щелочью. Вы можете включить своих детей в проект по приготовлению мыла, так как это безопасно.

Этот метод предполагает использование купленной в магазине предварительно омыленной щелочи или «мыльной основы», а также эфирных масел, красителей, трав и т. д. по вашему выбору.

Я настоятельно рекомендую сделать несколько партий мыла «Растопи и залей», прежде чем пробовать метод «с нуля» с маслом и щелочью. Этот процесс является точным и требует тщательного соблюдения. Прежде чем переходить к методу с нуля, освойте плавление и заливку.

Еще один важный совет: сначала начните с небольшой партии. Просто сделайте один батончик (около 4 унций), чтобы увидеть, как ингредиенты сочетаются друг с другом и как быстро вам нужно пройти этапы плавления и заливки!

Я очень рада, что начала с небольших порций, так как была удивлена ​​тому, как быстро начинает схватываться расплавленное мыло! Для изготовления 4-5 кусков мыла требуется около 1 фунта основы.

Процесс приготовления каждой партии:

Нарежьте козье молоко или основу ши на мелкие кусочки и поместите их в мерный стакан с носиком, устойчивый к микроволновке. Или можно растопить мыльную основу в пароварке. Только никогда не нагревайте мыло прямо в кастрюле, так как оно невероятно быстро сгорает.

После того, как основа растает, вы добавите эфирные масла и любые отшелушивающие средства, которые хотите.

И, наконец… быстро разлить по формам. Затем дайте брускам остыть и высохнуть! Вот и все!!

Рецепты мыла «Растопить и залить», которые вы можете попробовать

Ниже мы собрали несколько интересных рецептов мыла, которые можно быть легко приготовленным методом расплавления и заливки в домашних условиях.

Помните, если плавить на плите, то необходимо использовать пароварку. Для этого доведите воду до кипения в большой кастрюле. Поместите меньшую кастрюлю поверх большой кастрюли. Маленькая кастрюля не должна касаться дна большой кастрюли. Меньшая кастрюля может стоять на кипящей воде или чуть выше нее. Осторожно вскипятите воду, чтобы растопить мыло.

Когда он полностью растает, добавьте от 10 до 16 капель эфирного масла и от 1 до 3 столовых ложек дополнительных отшелушивающих средств, будь то семена мака, кофейная гуща, сушеные апельсиновые или лимонные корки, кукурузная или овсяная мука. Быстро перемешайте лопаткой и разлейте прямо по формочкам.

Красители могут быть добавлены, если вам нужно разнообразие цветов.

Вот полезный список натуральных отшелушивающих средств

, которые можно добавить в домашнее мыло !

Очень важно действовать быстро, как только основа расплавится, так как она почти сразу начинает затвердевать и ее практически невозможно переплавить.

Подготовьте все свои расходные материалы, эфирные масла и дополнительные отшелушивающие средства. Расплавленное мыло красиво льется, если вылить его, пока оно еще горячее. Не соскребайте лишнее по краю и старайтесь добавлять его поверх ваших новых кусков мыла. Поверхность ваших новых батончиков начнет затвердевать почти сразу, а обрезки не будут таять внутри.

Важные советы:

• Рекомендуется использовать заваренный и высушенный молотый кофе, чтобы он не растекался и не «протекал». в ваши куски мыла.
• Будьте осторожны при добавлении большего количества отшелушивающих добавок, так как мыло может не затвердеть должным образом. Используйте указанные суммы для начала, осторожно увеличивайте.
• Эти типы натуральных мыльных основ не образуют большого количества пены и пузырей. Они мягко отшелушивают и оставляют кожу чистой и мягкой.
• Мои куски мыла не выглядят идеально, но если вам нравится самодельный, ручной работы ……то они действительно идеальны! ♥

Идея самодельной формы:

1.     Цитрусовое отшелушивающее мыло

Если вы ищете рецепт освежающего мыла с антибактериальными свойствами, то этот рецепт для вас.

Начните процесс плавления, разогревая основу в микроволновой печи с интервалом в 30 секунд или нагревая в пароварке. Используйте венчик для перемешивания между сеансами нагрева.

Вся идея заключается в медленном плавлении мыльной основы. Если вы используете метод на плите, помните, что кастрюля с мыльной основой должна никогда не прикасайтесь к источнику тепла. Мыльная основа может сгореть, что испортит процесс. Медленное плавление в микроволновой печи или пароварке работают лучше всего.

Вот что вам нужно

• 1 фунт Мыльная основа с маслом ши (без запаха и цвета)
• 16 капель эфирного масла апельсина
• 1 столовая ложка сушеной тертой цедры апельсина
• большой нож
• маленький венчик или ложка из нержавеющей стали
• Форма для мыла или небольшая стеклянная посуда из пирекса
• 10 капель Thieves Oil (по желанию) уменьшите количество апельсинового эфирного масла при добавлении Thieves Oil
• Желтый краситель для мыла (по желанию)

Красители очень недорогие, но мне нравятся естественный вид мыла, так как вы можете видеть все высохшие апельсиновые корки.

Процесс

Нарежьте мыльную основу с маслом ши на мелкие кусочки и положите их в мерный стаканчик с носиком, устойчивый к микроволновке. Для изготовления от 4 до 5 батончиков требуется около 1 фунта основы.

Начните процесс плавления, разогревая основание в микроволновой печи с интервалом в 30 секунд. Используйте венчик для перемешивания между сеансами нагрева. Или используйте метод двухконтурной плиты, как описано выше.

Когда основа полностью растает, добавьте в смесь 16 капель эфирного масла апельсина и сушеную цедру апельсина.

Добавьте дополнительное масло Thieves Oil , если хотите, но не забудьте отрегулировать эфирное масло апельсина при добавлении масла Thieves. Используйте в общей сложности примерно 16-20 капель на партию. Добавьте в это время от 2 до 3 капель или рекомендуемое количество красителя, если это необходимо в соответствии с инструкцией производителя. Размешайте как следует.

Совет для профессионалов: работайте быстро и подготовьте все эфирные масла и апельсиновую цедру.

Как только основа растает, добавьте все сразу, перемешайте и быстро разлейте по формочкам.

Дайте брускам остыть и затвердеть в течение часа или около того. Извлеките бруски из формы и наслаждайтесь своим собственным антибактериальным мылом.

2. Кофейное отшелушивающее мыло

Кто не любит запах кофе? Этот рецепт мыла сочетает в себе запах свежесваренного кофе с отшелушивающими свойствами кофейная гуща.

Вот что вам нужно

• 1 фунт мыльной основы с козьим молоком или маслом ши (без запаха и цвета)
• 12 капель эфирного масла розмарина (придает землистый, свежий аромат)
• 2 столовые ложки заваренной и сухой кофейной гущи ( они должны быть заварены и высушены)
• Миска, пригодная для использования в микроволновой печи или на плите
• Большой нож
• Маленький венчик или ложка из нержавеющей стали
• Форма для мыла или небольшая мисочка из стекла типа пирекс

Процесс

Как и в предыдущем рецепте, растопите мыльную основу в микроволновке или в пароварке на плите. Добавьте от 1 до 2 столовых ложек кофейной гущи в растопленную основу вместе с 12 каплями эфирного масла розмарина.

Слегка перемешайте смесь и сразу же вылейте ее в форму для мыла. Дайте ему остыть в течение часа.

Совет для профессионалов: работайте быстро и подготовьте все эфирные масла и кофейную гущу. Как только основа растает, добавьте все сразу, перемешайте и быстро разлейте по формочкам.

Это особое мыло идеально подходит для садоводов, так как оно сделает ваши руки чистыми и помолодевшими.

3.     Мыло с лимонным маком

.

Лимон не только пахнет чистотой и свежестью, но и обладает удивительными освежающими свойствами, что делает его идеальным для мытья рук. В этом рецепте эфирное масло лимона сочетается с высушенной цедрой лимона и семенами мака для мощного отшелушивающего мыла для рук.

Вот что вам нужно

• 1 фунт основы из козьего молока (без запаха и цвета)
• 1 столовая ложка сушеной цедры лимона (просто натереть на мелкой терке и высушить на тарелке)
• 1 столовая ложка семян мака
• 16 капель эфирного масла лимона
• Миска, пригодная для использования в микроволновой печи или на плите
• Большой нож
• Маленький Венчик или ложка из нержавеющей стали
• Форма для мыла или небольшая посуда из стекла пирекс

Процесс

Растопите мыльную основу, как описано выше. Когда смесь полностью растает, добавьте в смесь 1 столовую ложку сушеной цедры лимона, 1 столовую ложку семян мака и 16 капель эфирного масла лимона и хорошо перемешайте.

Совет для профессионалов: работайте быстро и подготовьте все эфирные масла, семена мака и сухую лимонную цедру. Как только основа растает, добавьте все сразу, перемешайте и быстро разлейте по формочкам.

Быстро разлейте в форму и дайте остыть в течение часа.

Наслаждайтесь этим мягким отшелушивающим, успокаивающим цитрусовым мылом домашнего приготовления! Почти кажется достаточно хорошим, чтобы поесть!!!

4. Успокаивающее мыло с овсянкой и медом

Кажется, овсянка и мед всегда хорошо сочетаются друг с другом, и теперь они хорошо зарекомендовали себя и в этом рецепте! Кроме того, с каплей эфирного масла корицы, кажется, что его вполне можно есть! Но, увы…..использование в ванне работает как приятное дополнение! Мед действительно оказывает успокаивающее действие.

У меня не хватило формочек для коробочек, поэтому я использовал небольшой квадратный контейнер из пирекса. Это было около 2 дюймов в квадрате. Я люблю этот толстый кусок мыла! Он очень хорошо лежит в ваших руках!

Вот что вам нужно

• 1 фунт мыла из козьего молока (без запаха и цвета)
• 3 столовые ложки овсянки (раскатанной или быстрой)
• 3 столовые ложки меда
• 9 капель безопасного использования в микроволновой печи метод
• Большой нож
• Маленький венчик или ложка из нержавеющей стали
• Форма для мыла или маленькая тарелка из стекла пирекс

Растопите основу и мед, как описано выше. Когда смесь полностью растает, добавьте в смесь 3 столовые ложки овсяных хлопьев и 16 капель эфирного масла корицы и хорошо перемешайте.

Совет для профессионалов: работайте быстро и подготовьте все эфирные масла, мед и овсянку. Как только основа растает, добавьте все сразу, перемешайте и быстро разлейте по формочкам.

Быстро разлить по формочкам и дать остыть в течение часа.

Наслаждайтесь мягким отшелушивающим мылом домашнего приготовления!

Подводя итоги

Изготовление мыла ручной работы и домашнего приготовления может доставить массу удовольствия, если вы попробуете это несколько раз. Вы можете работать с эфирными маслами, цветами, семенами мака, медом и травами, чтобы создать мыло, которое сделает купание еще более особенным и захватывающим для вас!

Закрепите его для безопасного хранения!

322 акции

• Поделиться

Как сделать мыло для детей в домашних условиях, Идеи по приготовлению натурального детского мыла в домашних условиях

Знаете ли вы, что большинство средств по уходу за детской кожей, выпускаемых промышленностью, содержат агрессивные химические вещества, которые могут повредить нежную кожу вашего ребенка? Рассказываем, как сделать мыло для ребенка дома

Радхика просматривала полки супермаркета в поисках подходящего мыла и шампуня для своей маленькой дочери. Она была потрясена, когда прочитала этикетки нескольких популярных продуктов. Она не могла поверить, сколько вредных химических веществ попало на нежную кожу ее малышки! В ту же минуту она решила немедленно перейти на средства по уходу за кожей, в состав которых входят только натуральные и органические ингредиенты. А почему бы даже не попробовать приготовить их дома? Она была уверена, что это будет стоить ее времени и усилий!

Матери очень разборчивы, когда речь идет о благополучии их ребенка. В настоящее время родители нередко делают мыло и шампуни DYI дома из-за растущей осведомленности об опасных химических веществах, которые добавляются в большинство коммерческих продуктов по уходу за кожей. Если вы слишком сильно чувствуете необходимость перейти на более безопасные, натуральные продукты для вашего ребенка, вы обратились по адресу. Предлагаем рецепты мыла своими руками, которые можно попробовать дома.

Зачем переходить на натуральные домашние продукты?

Хотя многие средства по уходу за детской кожей отмечены как безопасные и нежные, важно проверить, не содержат ли используемые ингредиенты химикатов и раздражителей, которые могут нанести вред вашему ребенку. Обычно рекомендуется, чтобы мыло и шампуни, которые вы используете для своего ребенка, содержали натуральные и органические ингредиенты.

Однако большинство производимого в промышленных масштабах мыла производится с использованием химических отвердителей и синтетических пенообразователей, красителей, искусственных отдушек и ароматизаторов. Они также содержат парабены, химические консерванты, которые в долгосрочной перспективе могут нанести вред нежной коже ребенка. Известно, что синтетические духи вызывают кожную аллергию и могут даже усугубить кожные заболевания, такие как прыщи или экзема. Искусственные красители могут вызвать жжение в глазах. Химические вещества, такие как формальдегид и 1,4-диоксан, одни из самых опасных химических веществ (даже известно, что они вызывают рак), к сожалению, часто встречаются в некоторых продуктах по уходу за детьми.

Как сделать банные принадлежности своими руками?

Вопреки распространенному мнению, делать собственные средства для ванн на самом деле просто, удобно и легко в приготовлении. И, что более важно, вы можете быть уверены в безопасности используемых ингредиентов. Известно, что натуральные ингредиенты питают кожу и поддерживают ее естественный уровень pH. Поэтому вероятность того, что у вашего ребенка возникнут аллергические реакции на эти продукты, меньше. Процесс достаточно недорогой.

Популярные ингредиенты в домашнем мыле и шампунях

• Жидкое кастильское мыло:  Это общедоступный недорогой ингредиент, изготовленный из растительных масел. Он не содержит животных жиров или синтетических ингредиентов (красителей или химикатов). Что еще более важно, он биоразлагаем и нетоксичен, что делает его абсолютно безопасным для детей, особенно для нежной и чувствительной кожи. Он также действует как естественный увлажнитель, так как богат витамином Е и даже известен своими антибактериальными свойствами.
• Глицерин: Хотя глицерин не является обязательным, он является увлажнителем, что означает, что он обладает способностью притягивать влагу из воздуха к коже, что делает его подходящим для чувствительной кожи. Это органическое соединение, которое можно получить из растительных масел. Мыло с глицерином имеет более низкий уровень pH и поэтому помогает коже сохранять естественную влажность. Это также помогает сделать консистенцию мыла более густой и дает больше пены при стирке.
• Масла-носители: В основном это растительные масла, используемые для разбавления эфирных масел, которые слишком концентрированы, чтобы их можно было использовать отдельно. Есть несколько масел, которые можно использовать для изготовления мыла. Наиболее распространенные масла включают кокосовое масло, касторовое масло, масло авокадо, аргановое масло, оливковое масло, масло жожоба и миндальное масло. Вы можете выбрать любое из этих масел, исходя из их ценных свойств и типа кожи вашего ребенка.
• Эфирные масла: Если вы предпочитаете, чтобы мыло и шампуни имели натуральные ароматизаторы, то эфирные масла — отличный выбор, так как они извлекаются из трав, цветов и растений. Некоторыми широко используемыми эфирными маслами являются лаванда, лимон, лемонграсс, апельсин, корица, мята перечная, розмарин и масло чайного дерева.
• Дистиллированная вода: Не является обязательным и обычно используется вместо водопроводной или фильтрованной воды, чтобы избежать попадания в раствор каких-либо примесей. Тем не менее, обычной воды более чем достаточно для мыла или шампуней, сделанных своими руками.

DIY мыло и шампунь

Ингредиенты: 1 чашка воды (фильтрованная или дистиллированная) 1 стакана жидкого кастильского мыла (Unscented) 1-2-й таблетка 2 из Carier . -15 капель эфирного масла

Метод: Добавить воду в банку или дозатор для мыла Налить жидкое кастильское мыло и хорошо перемешать Затем добавить масло-носитель, а затем эфирное масло Добавьте глицерин (по желанию) Ваше жидкое мыло или шампунь готово. Перед применением хорошо встряхнуть.

Полезные советы:

• Не добавляйте в раствор слишком много масла-носителя, так как это может сделать кожу или волосы жирными. Смыть может быть сложно.
• Не делайте слишком большое количество. Вместо этого делайте небольшие партии мыла и шампуней, которые можно использовать быстро. Не рекомендуется хранить продукты на водной основе без консервантов слишком долго.

Чего ожидать от натурального мыла и шампуня ручной работы?

Вам нравится, когда мыло и шампунь образуют обильную пену во время купания? Можно ли ожидать того же от натуральных ингредиентов?

Переход от обычного мыла к полностью натуральному и нетоксичному мылу также требует изменения ожиданий. Например, натуральное мыло и шампуни меньше пенятся. Но отсутствие пены не обязательно означает, что мыло менее эффективно очищает. На самом деле это происходит только потому, что продукт не содержит химических веществ.

Кроме того, если вы привыкли принимать ванну с куском мыла, жидкое мыло поначалу может вам не понравиться. Жидкое травяное мыло также необходимо хорошо встряхнуть перед использованием. Но знаете ли вы, что для отверждения ингредиентов, используемых в мыле, в купленном в магазине мыле используются синтетические эмульгаторы? Итак, что бы вы предпочли? Жидкое мыло в бутылках из натуральных ингредиентов или мыло с синтетическими эмульгаторами?

Родитель говорит

Махалакшми Сократ, мать и основательница Amaara Handmade Natural Skincare, говорит, что ее вдохновила бабушка, которая является экспертом в приготовлении простых кухонных ингредиентов для регулярного ухода за кожей. Она тоже предпочитает использовать в средствах по уходу за кожей натуральные ингредиенты, а не химические вещества. «Я просто заново изобрела рецепты, используя натуральные ингредиенты, такие как питательные травы, масла и злаки, чтобы использовать их для себя и своих детей», — говорит она. «Натуральные ингредиенты в моем мыле помогли моей дочери избавиться от сухости кожи и неровного тона кожи, вызванных укусами комаров.

упражнения, питание, процедуры, чтобы похудеть в животе

Жир на боках и животе считается проблемным, поскольку даже при соблюдении диеты и физических нагрузках уходить не спешит. Сначала объемы тают на груди, лице и руках, а уже потом покидают талию и бёдра. А ведь именно излишки висцерального жира портят фигуру сильнее всего. Делимся советами, как убрать живот в домашних условиях.

Редакция сайта

Теги:

Как убрать живот

Упражнения для талии

Здоровье

Похудение

Еда

Shutterstock

Сразу договоримся, рекомендаций из разряда «Исключи всего один продукт и стань стройной за одну ночь», тут не будет. Увы, люди пока не умеют запасать жир в тех местах, где посчитают нужным. Давай посмотрим правде в глаза – как это вообще возможно с точки зрения физиологии. Но кое-что полезное о том, как женщине убрать живот и бока, мы все-таки знаем. И передаем информацию по цепочке.

Что такое жир на животе и зачем он вообще нужен

Нормальным показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин и 94 см — у мужчин. Если же обхват талии у дам переваливает за отметку в 88 см, а у джентльменов – в 102, речь идет о риске преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака. Это мы про здоровье. А есть еще эстетическая сторона вопроса. Бывает так, что приложила все усилия и похудела, а убрать живот не удалось.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хорошие новости – совсем убирать подкожный жир нельзя, да и не получится. Жировая прослойка нужна, так как она защищает наш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И используется в период голодания. Также это источник энергии для нашего организма, а также ткань, которая обеспечивает нам тепло. Чем меньше у тебя жира, тем больше ты мерзнешь – только мы не уверены, что это тот самый эффект, которого ты ожидаешь.

Но и слишком много жира – это плохо. Убрать большой живот важно как женщине, так и мужчине, поскольку он увеличивает риски развития ряда заболеваний, самые распространенные среди которых сердечно-сосудистые и диабет. Существует два вида жира на животе:

• Подкожный распределяется перед мышцами пресса. Эту складку ты можешь ухватить пальцами, особенно заметной она становится в сидящем положении. Такой жир портит внешний вид, но не опасен для здоровья.

• Висцеральный располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы. Его избыток может привести к серьезным заболеваниям, возникающим из-за способности данного жира высвобождать гормоны и другие вещества.

Сколько жира на животе – это норма

Повторимся, совсем без жировой прослойки нельзя. В поиске ответа, как убрать жир с живота, многие не задумываются о его полезной функции. Эти отложения нужны, особенно женщинам, так как жировые клетки участвуют в запасании эстрогена, важного полового гормона. Недостаток прослойки порой сказывается на проблемах в работе репродуктивной системы: цикл может стать нерегулярным, а также возможны проблемы с зачатием.

Нормальным для женщины считаются 20–30% жира в теле – эту долю приблизительно могут рассчитать «умные» весы. Кроме того, существуют обследования, которые направлены на выявление именно этого параметра в организме. Так что прежде чем выяснить, как быстро убрать живот, определи, действительно ли у тебя избыток жира.

Скорость, с которой ты будешь худеть в принципе и худеть в области живота, зависит от многих факторов. Влияет и то, какой именно метод ты выберешь, а также генетика, стресс, возраст и состояние здоровья.

Почему на животе появляется жир

В пышных боках виноваты не только забеги к холодильнику и малоподвижный образ жизни. Хотя эти факторы самые очевидные. Иногда возникает необходимость убрать живот после кесарева сечения или имеет место скрытое заболевание. Назовем наиболее частые причины появления лишнего жира в области талии.

• Ошибки в питании. Сладости, жирная еда, мучные изделия, фастфуд и алкоголь – все это пустые калории, от которых показатели на весах устремляются вверх.
• Качество и количество сна, стрессы. Активированный в результате этих факторов гормон кортизол защищает организм, вызывая увеличение уровня сахара в крови. От этого нам постоянно хочется есть, а насытиться не получается.
• Отсутствие физической активности. Сидячий образ жизни провоцирует искривление позвоночника, боли в спине. От этого на животе растет количество складок, мышцы пресса ослабевают, и талия расплывается.
• Гормональный сбой. Из-за этого возникают опасные заболевания, в результате которых нередко диагностируют абдоминальное ожирение. Сопутствующие проблемы – нарушение в работе ЖКТ, вздутие живота, накопление в организме токсинов и шлаков.

Какие продукты включить в рацион, чтобы убрать живот

Самый разумный подход – свести к минимуму употребление быстрых углеводов, перейдя на фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, ввести в меню злаки. Готовить желательно на пару, запекать, тушить еду, но не жарить или коптить. Постепенно уменьшить порции. В стремлении похудеть на 5 кг и убрать живот за три дня многие отказываются от всего и сразу. Но менять привычки резко нельзя, иначе увеличиваются шансы сорваться. Лучше переходить на правильное питание постепенно, вводя по одному новому правилу в неделю.

Продуктов, которые бы сжигали жир, работая за тебя, нет. Но существует пища, которая надолго насыщает и приносит организму сплошную пользу. Вместо того чтобы нацеливаться на невыполнимую задачу убрать живот в короткие сроки, введи в рацион следующие продукты:

• Гречка и другие сложные углеводы и клетчатка, ускоряющие метаболизм. Сюда же отнесем овес, цельнозерновой хлеб, батат, коричневый рис, злаки, некрахмалистые овощи, фрукты.
• Зелень важна для баланса рациона, она помогает пищеварительной системе лучше работать, обеспечивает организм целым комплексом витаминов и обогащает клетки хлорофиллом.
• Оливковое масло, а еще кокосовое или льняное в небольших количествах доставляет в организм необходимые растительные жиры. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, а еще улучшают работу кишечника.
• Корица, а также гвоздика, имбирь, куркума являются антиоксидантами и избавляют организм от свободных радикалов, выводят токсины и шлаки, насыщают клетки кислородом, витаминами группы A, B и E и минералами.
• Яйца богаты белком, благодаря чему увеличивают скорость метаболизма и способствуют набору мышечной массы.
• Лосось является источником белка, богатым омега-3, съедая который мы заставляем организм приложить больше усилий, чтобы его переварить. Также омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаления и снижают уровень гормона стресса кортизола. Последний как раз способствует накоплению жира в области талии.
• Вода необходима для обмена веществ, циркуляции лимфы и в целом для здорового снижения веса. Исходи из расчета 30 мл на килограмм веса и старайся выпивать свою норму.

Какие продукты надо убрать, чтобы быстрее похудеть в животе

Вот еще несколько советов, которые касаются твоей диеты. Мы не будем рекомендовать конкретный план похудения, как убрать живот девушке, питаясь одной морковкой или огурцами. Зато дадим несколько рекомендаций, которые помогут скорректировать рацион. Итак, что нужно исключить и тогда процесс пойдет быстрее.

• Рафинированные продукты: продукты из переработанного мяса, выпечка из белой муки, фастфуд. Они кажутся вкусными в моменте, но в действительности насыщают на очень короткое время.
• Алкоголь: источник лишних калорий, а также продукт, который способствует накоплению жировых отложений.
• Продукты, провоцирующие воспаление: например, сахар, который вызывает вздутие и дискомфорт, а также просто-напросто препятствует похудению.
• Готовые соусы и заправки: большинство магазинных соусов содержат много сахара, консервантов и калорий. Альтернативу ты можешь сделать самостоятельно, причем более здоровую и правильную.

Лучшие упражнения, чтобы похудеть в животе

Скручивание и подъемы корпуса, может, и кажутся поодиночке идеальными, чтобы обрести кубики на животе, но только они со своей задачей не справятся. Да, они укрепят мышцы кора, но не помогут сжечь калории именно в области талии. Подскажем, какие упражнения следует выполнять, чтобы убрать живот.

По словам фитнес-инструктора Криса Сленца, лучшим вариантом для тех, кто решил похудеть в талии, станут круговые тренировки или занятия со свободными весами. Они помогут как похудеть, так и убрать живот, ликвидируя ненужные объемы равномерно и постепенно уменьшая жировую прослойку. Мышечная масса будет нарастать, замещая жировую, а калории – эффективно сжигаться.

Бессмысленно просто качать пресс даже в сотни подходов. Чем больше двигательная активность в целом, на все группы мышц, тем больше шансов устранить жировые отложения на разных участках тела. К примеру, кардиотренировка должна продолжаться не менее тридцати минут с регулярностью 4-5 раз в неделю. Силовые тренировки лучше начинать с двух раз в неделю с плавным переходом до пяти. Убрать женщине живот в домашних условиях удастся с помощью энергозатратных упражнений. К ним относятся выпады, приседания, тяги с дополнительным весом.

Упражнение 1 «Вытягивание рук и ног на четвереньках»

Твоя задача вытягивать противоположные друг другу конечности. Можно ли быстро убрать живот с помощью такого простого варианта тренировки? Оперативно вряд ли получится, зато упражнение хорошо подходит для начинающих.

• Встать на четвереньки, выпрямить руки, колени находятся под тазом.
• Вытянуть одну руку, а противоположную ей ногу отвести назад и приподнять вверх.
• Вернуть руку и ногу на место, повторить с другими ногой и рукой.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 2 «Скручивания»

Данный вариант считается безопасным, с его помощью можно убрать живот как после родов, так и просто с целью получения подтянутых мышц.

• Лечь на спину, руки за головой, согнуть колени, упереться стопами в пол.
• Приподнимать корпус так, чтобы поясница не отрывалась от пола.
• Выполнять упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 3 «Касание руками ног»

• Лечь на спину, согнуть колени, упереться стопами в пол, руки расположить вдоль туловища.
• Дотягиваться правой рукой до правой ступни, затем левой до левой.
• Плечи и спину слегка отрывать от пола.
• Делать упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 4 «Выпрямление ног лежа»

Если ты ищешь способ, как убрать выпирающий низ живота, попробуй проделать следующее.

• Лечь на коврик, согнуть ноги под прямым углом, руки положить вдоль тела.
• Напрягать мышцы живота на выдохе, прижимая с силой поясницу к опоре и вытягивая одну ногу вперед.
• Вернуться в исходное положение на вдохе, повторить 20 раз.

Упражнение 5 «Скалолаз»

• Встать в упор лежа.
• Сгибать левую ногу и подтягивать ее к корпусу, вернуть на место. Аналогично – правой ногой.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 6 «Планка с втягиванием живота»

• Встать в упор лежа, держать спину прямо.
• Сделать глубокий вдох, втянуть живот и скруглить спину.
• Принять исходное положение.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 7 «Подъем коленей к животу»

Это простое домашнее упражнение позволяет убрать живот постепенно, с каждым днем укрепляя мышцы.

• Лечь на спину, согнуть колени, вытянуть перед собой прямые руки.
• Поднимать согнутые ноги к рукам, заводя между ними колени.
• Опускать ноги на место.
• Делать в течение 30 секунд.

Упражнение 8 «Повороты корпуса»

• Сесть на пол, согнуть колени, упереть стопы в пол.
• Держать тело на весу, сложить руки на груди.
• Делать неглубокие скручивания то влево, то вправо.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Многие девушки совершают ошибку, когда в поисковых системах надеются найти ответ на вопрос, как убрать живот за неделю. Имей в виду, что слишком интенсивные тренировки тебе не помогут справиться с жиром быстрее, лучше выбрать более мягкий комплексный подход, в котором сочетается всё: и здоровые привычки, и питание, и физическая активность. Даже если ты просто начнешь больше ходить, это будет куда более полезно, чем не делать совсем ничего.

Кроме того, когда мы убираем живот и бока в домашних условиях, важно помнить о питании. Если оно далеко от идеала, любой физической нагрузке трудно будет «переплюнуть» вред лишних калорий. Чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий – потреблять меньше калорий, чем ты тратишь.

Как убрать живот с помощью косметических процедур

Различные косметологические методики сулят как улучшение состояния кожи, так и обещают легко убрать живот, особенно после 40 лет, когда начинает замедляться метаболизм. Но массаж и обертывания не могут заставить сантиметры на талии исчезнуть. Эти процедуры не сжигают жир, а лишь усиливают кровоснабжение в области живота и помогают перераспределению жировых клеток. Только они никуда не улетучиваются, а блуждают по организму, оседая потом в ненужных местах.

Без физических нагрузок это лишь приятное времяпрепровождение и трата средств. Нужно знать, какие упражнения убирают живот, и выполнять их. Также дома можно массировать тело сухой щеткой с маслом зародышей пшеницы. Благодаря процессу повышается тонус кожи и растяжки становятся менее заметными.

Как отмечает эндокринолог Кэрол Шивли, чтобы убрать живот на долгий срок, может понадобиться шесть месяцев или год. Это связано с тем, что нельзя сразу нагружать организм тяжелой физической нагрузкой или жесткой диетой. Также важно действовать комплексно, с разных сторон, учитывая четыре составляющих – тренировки, питание, сон и отсутствие стресса. Но если бы мы могли себе позволить только одну из этих вещей, наибольшую пользу принесли бы упражнения, потому что они действуют на мышцы, помогают избавляться от лишнего веса и стресса.

Как быстро похудеть мужчине [гайд] — как сбросить лишний вес в домашних условиях парню

Содержание

1. Особенности мужского похудения
2. 4 фактора здорового мужского похудения
3. Дефицит калорий
4. Белок в рационе
5. Сон
6. Физическая активность
7. Недостатки быстрого похудения
8. Стресс для организма
9. Возможная малоэффективность
10. Практически гарантированный возврат веса
11. Оптимальная скорость похудения
12. Особенности похудения в разном возрасте
13. 30 лет
14. 40 лет
15. 50 лет и позже
16. Сравнение методов похудения
17. “Здоровая тарелка” для худеющего
18. Похудение без спорта: реально?
19. Подборка домашних тренировок
20. В домашних условиях
21. В тренажерном зале
22. Бесполезные способы похудеть

Слоганы “похудей на 20 кг быстро” и “минус 10 кг без спорта за неделю” очень заманчивы, но, как правило, за ними стоят мучения с практически гарантированным набором веса обратно. В этой статье мы расскажем как можно похудеть мужчине в домашних условиях не только быстро, но и правильно — а значит, эффективно и здоровым образом.

Особенности мужского похудения

Хорошая новость: мужчинам сбросить лишний вес легче, чем женщинам. Это обусловлено не только выдержкой и силой воли, но и подарком от самой природы. Все дело в том, что у мужчин соотношение мышечной ткани и жировой массы намного выше, чем у женщин — примерно 40% от массы всего тела приходится на мышцы. А если ты вдруг не знал, мышечная ткань сама по себе довольно требовательная и на ее “обслуживание” уходит много калорий. Кстати, по этой же причине накачанные парни едят намного больше среднестатистического мужчины и при этом сохраняют рельефную форму.

Благодаря высокому уровню тестостерона (а именно он влияет на скорость роста мышечной ткани) мужчинам в принципе легче добиться идеальной фигуры. Кроме того, у парней не бывает целлюлита — за это отвечает особая структура коллагеновых волокон. Надеемся, что мы достаточно замотивировали тебя этой новостью и ты уже готов ринуться в бой за свою лучшую форму. Но сначала — матчасть, так что внимательно прочти следующие разделы.

4 фактора здорового мужского похудения

В нашем инфополе слишком много противоречивой информации о мужском похудении и наращивании мышц. Того, кто никогда ранее не интересовался этой темой и не имеет доступа к проверенному источнику, проще простого сбить с толку. Можно ли есть после шести? Запивать еду водой? Есть фаст-фуд и пить алкоголь при похудении?

Все намного проще. Для начала тебе нужно знать всего четыре вещи. Это — основные факторы результативного и здорового похудения, расположенные в порядке снижения важности (на первом месте — ключевое). Можешь руководствоваться только ими, забыв обо всех остальных вопросах — результат однозначно будет.

Дефицит калорий

Независимо от того, какую систему питания ты выберешь, сколько “вредных” продуктов исключишь из рациона и в какое время суток будешь есть, на твое похудение будет влиять только энергетической баланс. Если ты тратишь больше, чем потребляешь — вес будет снижаться. Это физика. И да, худеть на бургерах тоже возможно (спойлер: но не нужно, потому что появятся много сопутствующих проблем).

Для точности результата рекомендуем начать считать калории. Оптимальным считается дефицит в 10-20% от основного обмена — то есть, того количества калорий, которые держат твой текущий вес в стабильном состоянии.

Белок в рационе

Как мы упоминали выше, мужской организм содержит намного больше мышечной ткани, чем женский. А значит, все это добро нужно поддерживать, холить и лелеять. Помимо того, что белок ускоряет метаболизм в состоянии покоя, он еще и благоприятно влияет на твое самочувствие — например, дольше сохраняя ощущение сытости и контролируя чувство голода.

Чтобы твое тело имело красивый рельеф, а ты не выглядел, как ходячий скелет, нужно потреблять 1.5-2 гр белка на 1 кг желаемого веса. Кстати, это еще один фактор в пользу подсчета калорийности блюд и содержания БЖУ в них.

Сон

Национальная ассоциация сна США провела анализ, состоящий из 300 исследований на тему взаимосвязи похудения и сна. Они выяснили то, что мы в общем-то и так давно знаем: взрослым людям нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Но не спеши делать выводы — все серьезнее, чем ты думаешь.

Когда мы спим меньше 7 часов, наш организм начинает усиленно вырабатывать два гормона — кортизол (отвечает за уровень стресса) и грелин (контролирует чувство голода). В это же время лептин (гормон насыщения) и чувствительность к инсулину падают. В результате получается гремучая смесь, которая гарантированно приведет тебя к перееданию, плохому самочувствию, срывам. Кстати, даже одно недосыпание не останется незамеченным организмом.

Физическая активность

Наконец мы добрались к последнему по важности фактору похудения — физической активности. Здесь все просто: регулярные кардиотренировки и силовые упражнения способствуют тратам большего количества калорий (снижается жировая масса) и наращиванию мышц (увеличивается мышечная ткань).

При этом худеть можно даже без спорта. Ключевую роль в этом процессе играет питание, а именно твоя среднесуточная калорийность. Но советуем держать баланс между продуманным рационом и физическими упражнениями: если ты хочешь иметь выносливое, подтянутое и рельефное тело — без спорта, увы, никак.

В последнее время все ведущие тренеры и диетологи сходятся в одной мысли: заставлять себя заниматься спортом не нужно. Это только отобьет охоту вводить физическую активность в свою жизнь и снизит самооценку. Лучше всего попробовать максимальное количество доступных тебе видов спорта и выбрать из них то, от чего по-настоящему кайфуешь. Тогда тренировка будет в удовольствие и ты легко встроишь ее в свою ежедневную рутину.

Многие мужчины хотят устроить себе экстремальное похудение, сбросив под 20 килограмм за рекордные сроки. Звучит неплохо, но, как и всегда, в “халяве” есть большой подвох. Сейчас разберемся, чем может быть чревато быстрое похудение для мужчин и женщин.

Стресс для организма

Тело постоянно защищает нас от опасности, минимизируя влияние внешних факторов на него. Одна из самых критичных ситуаций по мнению нашего организма — резкая потеря веса. Ведь это значит, что нас морят голодом и еды в скором времени не видать. Получается, надо по-максимуму удерживать драгоценную жировую ткань, которую можно будет использовать в самые тяжкие времена.

Это совсем не то, чего ты ожидал от диет, правда? Замедление метаболизма — ожидаемый эффект всех способов похудеть быстро, ровно как и постоянный стресс, раздражительность, перепады настроения. Мы — за здоровое и правильное мужское похудение, которое происходит фоново и незаметно, не мешая тебе радоваться жизни и не ставя еду на первый план.

Возможная малоэффективность

Существует норма потери веса в неделю, о которой мы рассказываем чуть ниже. Все, что превышает это значение, в долгосрочной перспективе совершенно неэффективно.

Как ты уже знаешь, организм неохотно расстается с жировой тканью. Как только он понимает, что грядет похудение, в ход пускается все, что только можно. Жировые клетки при этом остаются на своих местах, ведь тело всегда отдает их в последнюю очередь. В результате ты радуешься новым цифрам на весах, но пока даже не подозреваешь, что большая часть из них — это вода, которая уже завтра вернется назад, и мышечная ткань, отсутствие которой превращает тебя в скелета без намека на рельеф. Худея в нормальном темпе, ты лишаешься именно жира, за счет чего твое тело выглядит подсушенным и красивым.

Практически гарантированный возврат веса

Не будем забывать об очень важной составляющей любого похудения — психологическом аспекте. Даже если ты гордишься своей железной силой воли и безупречной выдержкой, природа есть природа. Многочисленные исследования доказывают, что резкая смена рациона и большое количество ограничений неминуемо ведут к срывам. А они, в свою очередь, сводят эффективность похудения на нет, подбивают самооценку, тормозят твой прогресс и с каждым разом все сильнее снижают желание продолжать борьбу за тело мечты.

Даже если ты продержишься каких-то пару недель и не сорвешься, удержать результат такого экстремального похудения будет очень сложно. Ты лишь потерпел временный дискомфорт, твои пищевые привычки не изменились — а значит, о сохранении результата не может идти и речи.

Оптимальная скорость похудения

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, здоровая скорость похудения равняется потери примерно 1% от твоего веса в неделю. Конечно, чем полнее ты был изначально, тем быстрее пойдет дело, но в среднем для качественного похудения лучше не превышать этой цифры.

Обычно график похудения среднестатистического мужчины выглядит примерно так:

• 1-4 недели сброса веса: ты замечаешь первые изменения в числах на весах;
• 1-2 месяца: привычная одежда сидит на тебе свободнее;
• 2-3 месяца: окружающие отмечают, что ты изменился;
• от 3-х месяцев и дальше: ты привыкаешь к новому образу жизни, а твой организм — к новому весу.

Что будет, если худеть быстрее? В общем-то, ничего критичного. Мы говорим только о том, как лучше сбрасывать килограммы для удержания нового веса — а ведь именно то, к чему стремятся все худеющие.

Особенности похудения в разном возрасте

Помимо того, что мужское похудение отличается от женского, процесс снижения веса в каждом возрасте ощущается по-разному и имеет разный эффект. Давай разберемся, как мужчине похудеть в 30 лет, 40 лет и после 50 лет.

30 лет

В 30 лет человек находится в самом “расцвете сил”, поэтому худеть ему намного проще, чем в любом другом возрасте. Ускоренный метаболизм, активный образ жизни и решительный настрой осилят буквально любую диету, а сброс веса расценивается организмом как избавление от груза.

40 лет

После 40-ка лет ты с удивлением можешь обнаружить, что похудение больше не дается тебе с такой легкостью. Если раньше сбросить вес можно было только увеличив активность, то теперь для этого придется прилагать больше усилий. В частности, ограничивать себя в питании. К сорока годам кожа, лицо и параметры служат индикатором прошлого образа жизни, поэтому тебе сразу становится очевидно, делал ли ты все правильно или стоит привнести в жизнь глобальные изменения.

50 лет и позже

Похудение после пятидесяти лет может пройти успешно при условии грамотно построенного рациона и соответствующего уровня активности. Главное, на что стоит обратить внимание в этом возрасте — кожа. Начиная с 30 лет она постепенно теряет свою упругость из-за сокращения коллагена в организме, поэтому резкое сбрасывание веса может лишить тебя привлекательного внешнего вида.

После 50 лет лучше всего худеть постепенно, не используя диеты и планомерно внедряя правильные привычки в свою жизнь.

Сравнение методов похудения

В таблице ниже мы расположили самые популярные на сегодняшний день способы похудения с кратким описанием каждого и всей сопутствующей информацией. Можешь смело ориентироваться на нее, если сейчас ты озабочен вопросом “как мужчине можно быстро похудеть в домашних условиях”.

Название	Описание	Скорость похудения (по 10-балльной шкале)	Удержание веса (по 10-балльной шкале)	Преимущества и недостатки
Интервальное голодание	Предполагает отсутствие ограничений в питании, но есть разрешено только определенное количество часов в день (как правило, 8)	7	7	Подходит большинству людей, очень простая в применении, но может не сработать, если в “разрешенное” время перебирать с калорийностью рациона
Подсчет калорий	Ты можешь есть все, что угодно, в рамках своей суточной калорийности (которую перед этим рассчитываешь)	6	9	Одна из самых здоровых систем питания, похудение происходит строго по плану. Из минусов — нужно каждый день взвешивать еду и считать ее калорийность.
Диета Дюкана	Максимальное сокращение жиров и углеводов в рационе, большую часть времени человек есть только белковые продукты	9	5	Диета позволяет похудеть в быстром темпе, но может быть очень опасной для здоровья из-за отсутствия необходимых организму макронутриентов
Кето диета	Режим питания с высоким процентом жиров и минимумом углеводов. Похудение происходит в том числе за счет снижения уровня инсулина в крови.	7	8	Диета достаточно эффективна и не влияет на здоровье негативным образом, но ты можешь чувствовать себя голодным чаще, чем обычно, находясь на ней
Низкоуглеводная диета	Рацион низкоуглеводной диеты состоит из продуктов с высоким содержанием жиров и белков	8	8	Результат похудения зависит от того, насколько твое питание соответствовало дефициту калорий. Сама по себе низкоуглеводная диета может быть вполне полезна в качестве разгрузочного дня.

Помни, что в мире существует огромное количество планов питания, поэтому не стоит мучить себя теми продуктами, которые тебе не нравятся. Изучи всевозможные программы похудения, чтобы найти ту, которая будет тебе по душе — и только тогда начинай свой путь.

“Здоровая тарелка” для худеющего

Еще один вариант похудения для мужчин в домашних условиях — питание по методу “тарелки”. Этот способ не требует расчетов, взвешиваний и не имеет особых ограничений, поэтому его очень удобно использовать в гостях, в ресторане и в любом другом месте, где у тебя нет доступа к привычной пище.

Суть “здоровой тарелки” заключается в том, что ты визуально делишь свою порцию на несколько частей, формируя свою посуду для приема пищи по этим критериям:

• Овощи, фрукты, зелень — 45% тарелки;
• Белковые продукты — 25% тарелки;
• Цельнозерновые продукты — 20% тарелки;
• Масла и орехи — 5% тарелки;
• Сладости — 5% тарелки.

Этот метод в какой-то степени характеризует полезное питание, поэтому его можно применять, находясь на любой диете или даже если ты сейчас не сбрасываешь вес — в любом случае, будет полезно.

Похудение без спорта: реально?

Отвечаем сразу: реально. Можно сбросить любой вес, вообще не занимаясь спортом. Главное — твоя потребляемая среднесуточная калорийность должна быть меньше, чем то количество энергии, которое твой организм тратит на поддержание жизнедеятельности. Этот показатель называется базальный метаболизм. В видео ниже подробно рассказывается, как его рассчитать.

Но все же есть пара веских причин по которым заниматься спортом во время похудения не будет лишним:

1. Спорт — это дополнительная трата калорий. Соответственно, ты сможешь позволить себе больше вкусностей, занимаясь им в процессе сбрасывания веса. Без физической активности “доступные” тебе калории будут столь малы, что ты можешь не наедаться ими изо дня в день.
2. Спорт помогает удерживать или наращивать мышечную массу. Часто после похудения как парни, так и девушки все равно остаются не до конца удовлетворенными состоянием своего тела. И в большинстве случаев дело именно в отсутствии подтянутости. Похудеть-то ты похудеешь, но тело все равно может выглядеть “рыхлым”. Есть даже разновидность фигуры под названием skinny-fat. Спорт помогает сделать фигуру более плотной и подтянутой.
3. Еще один неочевидный плюс любой физической активности — в процессе занятий спортом ты просто-напросто не ешь 🙂 И то время, когда мог бы навернуть порцию “запрещенки” ты тратишь на полезное дело. Кстати, часто кардио тренировка способна утолить голод, отложив время приема пищи.

Подытожим: тебе ничего не помешает похудеть только посредством корректировки питания. Это вполне возможно и тысячи сбросивших вес таким образом тому пример. Но все же, похудение со спортом в конечном итоге приносит лучший результат.

Подборка домашних тренировок

Как часто заниматься мужчине, чтобы сбросить вес в домашних условиях? Как скомбинировать упражнения, чтобы достичь максимального эффекта? Когда и сколько лучше заниматься спортом?

Скажем сразу, на эти вопросы лучше ответит профессиональный фитнес-тренер, который подберет для тебя индивидуальную программу тренировок. Мы же можем только дать базовые рекомендации, чтобы полные новички в спорте имели представление, как выглядит программа похудения для мужчин с точки зрения физической активности.

В домашних условиях

Количество повторений и подходов нужно рассчитывать индивидуально. Как правило, для этой тренировки выполняется от 15 до 25 повторений и 4-6 подходов на каждое упражнение. Начинать занятия спортом стоит с разминки. Можно пробежаться пару минут, чтобы размять тело. Завершающий этап — кардио длительностью примерно 10-20 минут.

Понедельник:

• Отжимания.
• Поочередные выпады.
• Подтягивания.
• Планка с поочередным подъемом ног.
• Подъем ног лежа.
• Бег трусцой, бег на месте или быстрая ходьба.

Вторник:

Отдыхаем от силовой тренировки и восстанавливаем мышцы. Допускается легкий бег или интенсивная ходьба, а также игровые виды спорта.

Среда:

• Приседания.
• Тяга гантелей в наклоне.
• Разведение и сведение ног с использованием фитнес резинки или отягощения.
• Отжимания на брусьях.
• Скручивания.
• Бег трусцой, бег на месте или быстрая ходьба.

Четверг:

Снова отдыхаем от силовой тренировки и восстанавливаем мышцы. Занимаемся легким бегом, интенсивной ходьбой, игровыми видами спорта.

Пятница:

• Выпады ног вперед-назад.
• Отжимания от пола или жим гантелей.
• Разведение и сведение ног с использованием фитнес резинки или отягощения.
• Тяга к подбородку с использованием фитнес резинки или отягощения.
• Подъем ног лежа.
• Бег трусцой, бег на месте или быстрая ходьба.

Суббота и воскресенье:

Отдыхаем и стараемся провести день без лишней активности, чтобы мышцы успели восстановиться.

В тренажерном зале

Программа тренировок в зале практически ничем не отличается от занятий спортом дома — разве что, со специальным оборудованием выполнять упражнения удобнее, чем без него. Все остальное — количество подходов, повторений и частота тренировок — остаются прежними. Не забываем про разминку перед началом выполнения упражнений.

Понедельник:

• Жим лежа
• Разведение гантелей лежа и в наклоне
• Жим гантелей сидя
• Разгибание рук на блоке стоя
• Подъем туловища лежа
• Подъем ног в висе
• Бег трусцой, бег на месте или быстрая ходьба на дорожке

Вторник:

Отдыхаем от силовой тренировки и восстанавливаем мышцы. Допускается легкий бег или интенсивная ходьба, а также игровые виды спорта.

Среда:

• Тяга верхнего блока за голову
• Тяга нижнего блока
• Гиперэкстензия
• Подъем гантелей на бицепс стоя
• Разведение гантелей через стороны
• Скручивания на римском стуле
• Бег трусцой, бег на месте или быстрая ходьба на дорожке

Четверг:

Снова отдыхаем от силовой тренировки и восстанавливаем мышцы. Занимаемся легким бегом, интенсивной ходьбой, игровыми видами спорта.

Пятница:

• Приседания со штангой
• Разгибание ног в тренажере
• Подъем гантелей на бицепс стоя
• Сгибание ног в тренажере
• Бег трусцой, бег на месте или быстрая ходьба на дорожке

В вопросах физической активности самое главное — регулярность. Поэтому не стоит заниматься спортом только чтобы снизить вес — лучше сделать тренировки своими верными друзьями на всю оставшуюся жизнь.

Бесполезные способы похудеть

Конечно, напоследок стоит затронуть тему ошибок быстрого мужского (да и не только) похудения. Нижеперечисленные методы не имеют никакого отношения к наращиванию мышц или снижению жира. Они никак не помогут убрать живот или сбросить лишний вес, поэтому лучше даже не тратить время на их изучение:

1. Пояс для похудения. Сжечь жир локально — невозможно. Ты никак не похудеешь в животе, бедрах или любом другом участке тела, жировая ткань всегда покидает организм равномерно. Да, этот пояс провоцирует повышенное потоотделение, но лишний вес уходит вовсе не из-за него.
2. Миостимуляторы. Этот прибор действительно способен сжигать калории — около 70-80 ккал в час. Но даже спокойная ходьба позволяет избавиться от 200-300 калорий за то же время. Есть ли смысл тратить деньги?
3. Чаи и кофе для похудения. Как правило, это мочегонные, слабительные и прочие препараты, которые якобы снижают аппетит. На деле же они не только не приносят эффекта, но и провоцируют обезвоживание и могут серьезно навредить.

К этой же категории “бесполезностей” можно отнести серьги, кольца и другие аксессуары для похудения, обертывания пищевой пленкой, пластыри для сбрасывания веса, ленточные и вибромассажеры…

Короче говоря, секрет похудения прост, но на то он и секрет. Шутка! Конечно, баланс калорий — наше все. Удачи!

Вот 6 утренних напитков, которые помогут сжечь жир на животе

Жир на животе подобен незваному гостю, который приходит без предупреждения и отказывается уходить. Как бы легко это ни было, избавиться от него — не что иное, как задача. Жесткие диеты, упражнения, вы все это перепробовали, а оно упорно сидит в вашем животе. Сможет ли пара утренних напитков устранить его? Давай выясним.

Живя бесплатно в нашем теле, жир на животе является одним из тех твердых жиров, которые трудно сжечь, но они только продолжают прибавляться. Прежде чем вы узнаете, у вас есть ручки любви, которые не исчезнут. Мы никогда не узнаем, когда он прибудет, но как только он начнет показывать видимую разницу в нашем теле, все наши сигналы тревоги SOS сработают! А затем начинается путешествие сжигания этих жиров. В то время как сжигание жира всегда является комбинацией физических упражнений и диет, вы должны помнить, что жидкая часть вашего рациона также вносит большой вклад. Вместо того, чтобы просто пить воду, добавьте эти утренние напитки, сжигающие жир на животе, в свой ежедневный рацион, чтобы увидеть разницу.

Утренние напитки, которые помогут в вашем путешествии по сжиганию жира:

Теплая вода с лаймом и медом

Как убрать жир с бедер? | Интересные факты

Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы. Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.

Стройные бедра — это красиво

Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.

Особенности похудения в бедрах

Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Подобрав комплекс упражнений, можно скорректировать объем бедер

Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук, боков и живота, а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Основные принципы коррекции бедер

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

— Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

Худеть нужно с хорошим настроением

— Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

— Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды — 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

Худеть можно очень вкусно

— Выполняйте упражнения для похудения, которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

— Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Домашнее обертывание для стройных бедер

Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие — ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

— Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах»

— Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго.

5 лучших упражнений для бедер

— Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно.

8 упражнений для внутренней части бедра

Самое распространенное упражнение — подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу — это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения.

эффективные упражнения для сжигания жира с бедра в домашних условиях

Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра, больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как избавиться от жира на ляшках

Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

Скачать программу на ягодицы для дома

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ ДОМА

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Читать: Упражнения для большой ягодичной мышцы дома

Приседания сумо

Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.

Читайте: Эффективные упражнения для поднятия ягодиц

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
2. На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.
3. Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
4. На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 2 сета по 15 повторов для каждой ноги.

Выпады в сторону

Совет: Перед выполнением сделайте растяжку мышц бедер. Для получения желаемого эффекта минимальная глубина выпада должна быть такой, чтобы рабочее бедро было параллельно плоскости пола.

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.
2. Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.
3. В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько: 4 сета, 25 повторов.

Махи ногами стоя

Совет: Для эффективной прокачки и гипертрофии бедер можно выполнять упражнение с утяжелителями.

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Упражнение «стульчик»

Техника выполнения:

1. Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
2. Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.

Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.

Совет: Эффективнее проработать мышцы ног можно, выполняя упражнение с отягощением, а на стабилизирующие мышцы спины — с фитболом. Лучше проработать ягодицы можно, поочередно поднимая ноги и удерживая их в воздухе 5-7 секунд.

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Читайте: Упражнения со штангой для ягодиц для девушек

Румынская тяга с гантелями

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Румынская тяга с гантелями

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
2. Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
3. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
4. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 сета, 15 повторов.

Вариант тяги со штангой, аналогично выполняется с гантелями

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.

Обратная гиперэкстензия

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Обратная гиперэкстензия

Техника выполнения:

1. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
2. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
3. На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
4. Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом.

Зашагивания на платформу

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Зашагивания на платформу

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки — слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка на степпере

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Кардиотренировка на степпере

Техника выполнения:

1. Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
2. Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.
3. На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.

Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.

Приседания лягушки: что это такое, как делать, преимущества, распространенные ошибки

Приседания лягушки обеспечивают атлетам отличное вспомогательное движение, помогающее улучшить форму и силу в более традиционных приседаниях.

Так что же такое лягушачьи приседания? Приседания «лягушка» — это функциональное упражнение, которое может помочь лифтерам увеличить глубину приседаний и укрепить ягодичные мышцы. Это делается путем глубокого приседания, затем поднимая ягодицы наполовину вверх, сохраняя при этом туловище параллельным полу. Он не требует оборудования, занимает очень мало места и удобен для начинающих.

В этой статье я расскажу о причинах выполнения приседаний лягушки, о том, как это делать, и о распространенных ошибках, которые допускают люди при выполнении приседаний лягушки.

Что такое приседания лягушки?

Приседания «лягушка» — это разновидность приседаний, в которой используется импульсное движение для подъема и опускания ягодичных мышц из положения глубокого приседа.

Упражнение развивает функциональную силу нижней части тела, особенно ягодичных мышц, которую можно использовать в приседаниях со штангой и становой тяге. Это также улучшает подвижность тазобедренного сустава и прорабатывает ядро, улучшая стабильность и осанку.

Мышцы, используемые в приседе лягушки

Мышцы, используемые в приседе лягушки:

• Ягодичные мышцы
• Квадрицепсы
• Бедро струны
• Core

Ягодичные мышцы

Основные акцент в приседаниях с лягушкой делается на ягодицы. Ягодичные мышцы представляют собой совокупность трех мышц, расположенных на задней части тазобедренных костей: большой ягодичной, малой ягодичной и средней ягодичной. Они отмечают разделительную линию между нижней и верхней частью тела и поддерживают более сильную фигуру и осанку.

Вы напрягаете ягодичные мышцы во время движения вверх (разгибание бедра) с помощью приводящих мышц бедра. Наряду с кором также активируются ягодичные мышцы, чтобы поддерживать стабильность на протяжении всего движения.

Квадрицепсы

Квадрицепсы — это группа крупных мышц передней части бедер, которые отвечают за толкающие движения, такие как бег, прыжки, приседания. Они также поддерживают стабилизацию коленного сустава.

Они активируются в приседаниях «лягушка», когда вы опускаете бедра ниже параллели, тем самым выдвигая колени вперед, чтобы получить дополнительный диапазон движения. Чем ниже вы опускаетесь в приседе лягушки, тем больше вы почувствуете, что ваши квадрицепсы начинают работать.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия находятся на задней поверхности бедер. Они поддерживают сгибание и выпрямление ног и поддерживают силу и устойчивость бедер и нижней части спины во время движений нижней части тела.

Они активируются во время приседания «лягушка» и помогают удерживать колени на одной линии и в устойчивом положении, когда вы опускаетесь в присед.

Core

Сильные мышцы кора помогают поддерживать позвоночник и защищают спортсменов от травм. Они могут поддерживать лучшую производительность в повседневной деятельности, а также имеют множество эстетических преимуществ.

Мышцы кора обеспечивают стабильность и равновесие во время всех фаз приседаний лягушки. Без противовеса может быть трудно поддерживать прямой путь и правильную форму. Мышцы кора включаются в работу, чтобы все было выровнено.

Хотите знать, как различные группы мышц используются в других вариантах приседаний? Ознакомьтесь с Мышцы, используемые в приседаниях (Полное руководство) .

7 Польза приседания с лягушкой

Давайте теперь обсудим преимущества приседания с лягушкой и почему это хорошее упражнение для включения в вашу программу тренировок.

7 основных преимуществ приседаний с лягушкой:

• Развивает силу ягодичных мышц
• Улучшает силу кора и осанку
• Подходит для начинающих 900 26
• Повышает мобильность
• Универсальность
• Добавляет вариант
• Не требует оборудования

1. Развивает силу ягодичных мышц

Приседания-лягушки помогают развивать функциональную силу нижней части тела в ягодичных мышцах, которые играют решающую роль в разгибании бедра при движении бедрами вверх и вперед .

Это делает приседания «лягушка» отличным вспомогательным упражнением для лифтеров, которые борются с блокировкой приседания со спиной из-за слабости ягодичных мышц. Сильные ягодицы помогут поднять больший вес, когда вы выходите из приседа.

Укрепление этих мышц также может улучшить баланс, уменьшить боль у тяжелоатлетов с травмами и помочь улучшить ваше телосложение.

Ознакомьтесь с другими вариантами упражнений на ягодичные мышцы:

• Становая тяга рывковым хватом: что это такое, как выполнять, преимущества
• Как выполнять жим ногами с использованием ягодичных мышц: 6 советов
• Становая тяга с блоками: техника, преимущества, программирование

2. Улучшает силу кора и осанку 900 43

Ядро активно участвует в приседания лягушки, чтобы помочь стабилизировать тело, когда вы поднимаете ягодицы вверх. Таким образом, приседания с лягушкой могут помочь укрепить мышцы кора, чтобы поддерживать силовые подъемы нижней части тела и улучшить общую стабильность кора.

Это, в свою очередь, может способствовать улучшению осанки и имеет функциональные преимущества в повседневной деятельности.

Ищете другие основные упражнения, которые помогут улучшить ваши результаты в пауэрлифтинге? Проверьте 9 лучших упражнений на пресс для пауэрлифтеров (не пропускайте их) .

3. Подходит для начинающих

Приседания лягушки — одно из самых простых упражнений, которым вы можете научиться. Независимо от того, являетесь ли вы опытным посетителем тренажерного зала с богатым тренировочным опытом или новичком, только начинающим свой подъем, вы можете воспользоваться преимуществами этого простого в освоении упражнения.

Так как ваши мышцы ног находятся в постоянном напряжении во время приседаний лягушки, вам потребуется определенная сила ног. Но этого можно достичь с помощью небольших вариаций, таких как приседания лягушки с полным выпрямлением бедра, которые я опишу ниже. Это увеличивает диапазон движения и снимает напряжение в верхней части движения.

4. Улучшает подвижность

Приседания «лягушка» растягивают и нагружают ягодичные и квадрицепсы, удерживая их в напряжении и перегружая более слабые мышечные волокна. Это может привести к тому, что они порвутся и перестроятся, чтобы получить больше мощности и, таким образом, лучше противостоять будущим нагрузкам.

Разрыв и восстановление этих мышц играют решающую роль в повышении подвижности мышц. Лучшая подвижность поддерживает увеличенный диапазон движений, позволяя атлетам выполнять более глубокие упражнения, такие как приседания со штангой, и способствует предотвращению травм, поскольку мышцы могут двигаться дальше под нагрузкой.

5. Универсальность

Приседания с лягушкой очень универсальны с точки зрения того, как упражнение можно использовать в вашей повседневной жизни.

Повторяя приседания лягушки в течение 3-5 подходов, вы можете использовать их в рамках эффективной программы для нижней части тела или тренировки HIIT. В качестве альтернативы, их можно делать медленно после тяжелой тренировки, превращая ее в большую растяжку для бедер и ног.

Хотя я бы не рекомендовал делать приседания-лягушки в качестве постоянной альтернативы традиционным упражнениям для ног, они могут выступать в качестве дополнительного упражнения к подъемам нижней части тела.

6. Добавляет вариацию

Приседания «лягушка» могут стать отличным способом разнообразить ваши тренировки и помочь вам преодолеть застой наращивания силы. Это дает организму новый стимул для адаптации, создавая новую задачу и проверяя ваши ягодицы и квадрицепсы немного по-другому.

Слишком частое выполнение одних и тех же упражнений может привести к остановке вашего прогресса. Это означает, что вам будет сложно добавить лишний вес или количество повторений к вашим движениям, ограничивая дополнительный размер и прирост силы, которые вы можете сделать.

Предоставление вашим мышцам нового набора прогрессий для работы означает, что они должны заново адаптироваться. Таким образом, им будет брошен вызов, и вы снова начнете видеть рост и улучшение.

Более того, добавление новых тренировочных упражнений может помочь вам сохранить мотивацию, поскольку новые задачи могут быть более приятными, чем выполнение одних и тех же упражнений снова и снова.

7. Не требует оборудования

Приседания с лягушкой — это упражнение с собственным весом, что означает, что его можно выполнять где угодно и когда угодно, без необходимости в специальном оборудовании или тренажерном зале.

Также занимает очень мало места. Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно тренировать ноги, но пространство, время и оборудование ограничены, приседания с лягушкой — отличное упражнение, которое можно включить в вашу тренировку.

Как делать приседания лягушки

Теперь, когда вы узнали, почему вам может понадобиться приседать лягушкой, давайте углубимся в то, как это делать правильно.

Если вы никогда раньше не выполняли приседания лягушки, вам следует использовать собственный вес только в начале. Как только вы почувствуете себя комфортно в упражнении или оно перестанет быть сложным, вы можете добавить гантели или гири.

Шаг 1. Установите стойку

Стоя прямо, поставьте ноги шире плеч.

Приняв стойку, разверните пальцы ног наружу примерно на 30 градусов. Отведите бедра назад и согните колени, опуская тело в нижнее положение полного приседания.

На этом начальном этапе складка на бедрах должна быть ниже колен.

Советы: Эта стойка отличается от стойки сумо , так как ноги больше развернуты. Это очень важно для обеспечения того, чтобы упражнение больше задействовало ягодичные мышцы и активировало другие стабилизирующие мышцы.

Шаг 2: Поднимите ягодичные мышцы вверх

Отталкиваясь пятками, начните поднимать ягодичные мышцы вверх, поднимая складку бедра выше колена. Спина прямая, колени согнуты. Ваша спина должна заканчиваться параллельно полу.

Здесь важно не заходить слишком далеко. Поднимая бедра только наполовину, вы гарантируете, что ваши мышцы остаются в постоянном напряжении, что способствует восстановлению мышечных волокон и увеличению силы.

Шаг 3: Вернитесь в исходное положение

Медленно опустите ягодичные мышцы обратно в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах нижней части тела и удерживая корпус в напряжении, чтобы стабилизировать себя.

Ваша спина должна оставаться прямой и заканчиваться под углом 45 градусов к земле.

Как только вы заняли исходную позицию, повторите упражнение желаемое количество раз.

Типичные ошибки в приседе лягушки

Есть несколько ошибок, которых вы должны остерегаться при обучении приседу лягушки.

Скругление спины

Как и в любом варианте приседания, во время приседания лягушки важно сохранять нейтральное положение позвоночника.

Когда вы поднимаете ягодичные мышцы, может возникнуть соблазн выгнуть спину, что может ограничить активацию мышц нижней части тела и способствовать плохой технике выполнения приседаний со штангой. Кроме того, это ограничит преимущества, получаемые от укрепления ягодичных мышц.

Когда вы поднимаете ягодичные мышцы, обязательно задействуйте корпус и держите спину прямо. Если вы чувствуете, что боретесь, попробуйте использовать зеркало, чтобы посмотреть и исправить свою форму.

Полное разгибание коленей

Вы должны избегать полного выпрямления коленей, когда поднимаете ягодицы из исходного положения. Это гарантирует, что мышцы будут находиться в напряжении максимальное количество времени, способствуя увеличению подвижности, силы и гипертрофии .

Максимум, на что вы должны смотреть, чтобы поднять бедра, — максимум на полпути к стоянию.

Приседания лягушки, регрессии и прогрессии

Несмотря на то, что приседания лягушки являются простым упражнением, могут быть некоторые, кто испытывает трудности с пульсирующим движением или хочет сделать его более сложным.

Я собрал несколько моих любимых вариантов приседаний с лягушкой, чтобы сделать вашу тренировку разнообразной и увлекательной.

Приседания «лягушка» с полным разгибанием бедер

Приседания «лягушка» с полным разгибанием бедер — это немного более легкий вариант стандартного приседания «лягушка», который возвращает вас в исходное положение, а не наполовину. Это более удобная версия для начинающих, так как мышцы не находятся в постоянном напряжении.

Для выполнения используйте ту же стойку шире плеч, разверните носки наружу и опуститесь в присед. Когда вы поднимаете ягодицы, полностью вытяните бедра и колени в положение стоя.

Приседания лягушки с отягощением

Если приседания лягушки кажутся вам слишком простыми или вам нужно дополнительное испытание, вы можете попробовать добавить вес к упражнению.

Гантель или гирю можно держать обеими руками, прижимая их к груди во время выполнения упражнения. Это увеличивает нагрузку на квадрицепсы и ягодицы, что заставляет их работать усерднее и ускоряет развитие мышц. Это также задействует руки, плечи и спину, поскольку вы держите вес близко к груди.

Утяжеляющий жилет — еще один вариант, который снимает нагрузку с верхней части тела, заставляя квадрицепсы и ягодицы работать с большим весом.

Последним изменением для увеличения сложности является добавление ленты сопротивления. Это создаст дополнительное сопротивление движению и поможет сделать тренировку более интенсивной.

Вариации приседания с лягушкой

Если присед с лягушкой не для вас, ниже приведены некоторые дополнительные упражнения, которые имеют аналогичные преимущества.

Вариант 1: Приседания с кубком

В приседаниях с кубком используется та же широкая стойка, что и в приседе лягушки, с весом, удерживаемым на груди.

Схема движения немного отличается, когда атлет выполняет более традиционную схему приседаний, что облегчает его изучение и делает его более пригодным для традиционных приседаний со штангой на спине. Кубковые приседания также могут помочь улучшить силу кора и осанку.

Как и в приседе лягушки, во время приседания кубок больше внимания уделяется ягодицам.

Вариант 2: Присед Казак

Если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить подвижность, вы можете попробовать вариант приседания с лягушкой: Присед Казак .

Несмотря на то, что казачьи приседания менее просты в выполнении по сравнению с приседаниями лягушки, они в значительной степени сосредоточены на средней ягодичной мышце, увеличивая силу и подвижность мышц.

Дополнительные преимущества включают в себя повышенную подвижность голеностопного сустава и разнообразие плоскостей движения, так как атлеты проходят через фронтальную плоскость, а не через обычную сагиттальную плоскость, как в приседаниях со штангой на спине.

Кто должен делать приседания лягушки?

Приседания «лягушка» — идеальное упражнение для тех, кто хочет увеличить нагрузку на ягодичные мышцы в основных упражнениях для ног. Он развивает силу ягодичных мышц и может поддерживать более глубокие и тяжелые приседания со штангой на спине.

Хотя его стоит включить в свою программу тренировок, я бы не рекомендовал делать его единственным упражнением для ног. Обычные приседания с отягощением, становая тяга, жим ногами и другие упражнения для ног по-прежнему должны занимать свое место в вашей тренировке просто потому, что они наращивают больше всего мышц и силы.

Однако в качестве дополнительного движения для улучшения этих упражнений или даже просто для того, чтобы внести некоторые изменения в тренировку, приседания-лягушки имеют свое место. Они достаточно универсальны, чтобы их можно было использовать в качестве разминки, растяжки после тренировки или как отдельное упражнение.

Ищете другие упражнения для ног, которые можно выполнять, чтобы улучшить силу нижней части тела? Ознакомьтесь с 20 упражнениями для улучшения силы приседаний (которые действительно работают).

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов о приседе лягушки, с которыми я регулярно сталкиваюсь.

Для чего нужны приседания-лягушки?

Приседания «лягушка» хороши для развития силы ягодичных мышц, поддержки более сильных подъемов нижней части тела (приседания, становая тяга, жим ногами) и развития силы кора и осанки.

Какие мышцы работают при приседаниях с лягушкой?

Приседания «лягушка» делают акцент в первую очередь на ягодицах, напрягая их во время разгибания бедер и задействуя их, поскольку атлет пытается сохранить стабильность на протяжении всего движения. Приседания с лягушкой также работают над квадрицепсами, кором и подколенными сухожилиями.

Другие полезные руководства по приседаниям

• Приседания с чемоданом: инструкции, преимущества и нужно ли это делать?
• Приседания Стейнборна: есть ли преимущества у этого «циркового» приседания?
• Приседания на коленях: что это такое, как делать, преимущества, распространенные ошибки
• Приседания Андерсона: что это такое, как это делать, преимущества, недостатки
• Приседания Табата: инструкции, распространенные ошибки и пример тренировки
• Изометрические приседания: как сделать, преимущества и нужно ли это делать?
• 6 Преимущества штанги для приседаний с изгибом (и как с ней тренироваться)
• Приседания Хэтфилда: что это такое? Техника, преимущества, задействованные мышцы
• Изометрические приседания-пистолет: что это такое, преимущества, инструкции
• Приседания Джефферсона: инструкции, преимущества, стоит ли их делать?
• Азиатский присед: что это такое? Что такое хайп? Ты можешь сделать это?
• 1. 5 Приседания: как делать, преимущества и нужно ли это делать?
• Приседания заключенного: как делать, преимущества и нужно ли это делать?

Заключительные мысли

Приседания «лягушка» — это высокофункциональное упражнение, которое может помочь лифтерам, стремящимся развить силу ягодичных мышц или улучшить свои приседания. Хотя я бы не рекомендовал его в качестве постоянной альтернативы приседаниям со спиной, его универсальность, легкий доступ и преимущества мобильности делают его полезным дополнением к программам подъема.

Форма, преимущества, варианты и распространенные ошибки

Путь йоги у всех разный — мы все улучшаем разные вещи по-своему. Но сила кора и подвижность — вечная классика. Кто , разве не хочет побороть боли в спине и выпрямить свою прикованную к стулу позу? Поза лягушки помогает йогам среднего и продвинутого уровней делать именно это. Давайте узнаем больше.

Что такое поза лягушки и как она может улучшить вашу жизнь?

Приготовьтесь к самому быстрому и удобному изложению поз йоги, которое вы когда-либо пробовали. Капоу! Вот он:

• Поза лягушки — это поза йоги, также известная как Мандукасана на санскрите.
• Позиция от среднего до экспертного уровня. Лягушке 9 лет0433 жесткий .
• Это «расширитель бедер», что означает, что он может помочь вам развить подвижность в бедрах и внутренней части бедер.
• Также хорошо укрепляет сердцевину.
• Возможно, вам не удастся это сделать сразу, но модификации помогут вам подготовиться.

Было ли это полезно?

Поспешим.

Будьте осторожны, это сложная поза. если вы делаете это впервые, вы можете использовать коврик или одеяло, чтобы снять нагрузку с коленей.

Вот как выполнять позу лягушки в йоге:

1. Начните с рук и коленей. Руки должны быть выровнены под плечами, а колени — под бедрами.
2. Вдох. Затем на выдохе начинайте разводить колени в стороны.
3. Когда вы почувствуете растяжение во внутренней части бедер и в паху, прекратите тужиться и снова вдохните, прежде чем продолжить тужиться. Не напрягайте свое тело сверх того, что оно может с комфортом достичь.
4. Поверните ступни в стороны, чтобы вы опирались на внутреннюю поверхность ступней, лодыжки и бедра.
5. Опуститесь на предплечья, прижав ладони к полу.
6. Задержитесь здесь на 5–10 вдохов.
7. Чтобы выйти из позы лягушки, снова поднимитесь на руки, а затем верните колени вместе.

Если болит, полегче с лягушачьими лапками

Йога не должна причинять боль. Если вы начинаете чувствовать чрезмерное напряжение или давление, расслабьтесь. Возможно, вам придется еще немного разогреться или попробовать одну из менее сложных позиций, приведенных ниже, чтобы обрести уверенность.

Ваше дыхание является хорошим индикатором того, не слишком ли вы напрягаетесь. Если вы не можете делать глубокие очищающие вдохи, расслабьтесь, пока снова не сможете дышать комфортно.

Было ли это полезно?

Поза лягушки предназначена для раскрытия бедер и паха, повышения их гибкости. Он нацелен на мышцы внутренней поверхности бедер, называемые приводящими мышцами, а также укрепляет мышцы кора.

Если вы проводите долгие часы, сидя за столом или за рулем, работа в этих областях может творить чудеса при болях в спине или мышечном напряжении в бедрах. Со временем вы обнаружите, что нижняя часть тела становится сильнее и подвижнее.

Неудивительно, что все больше и больше людей пользуются преимуществами йоги. Наш все более сидячий образ жизни является фактором риска для ряда проблем со здоровьем, в том числе:

• менее эффективный метаболизм глюкозы, жиров и углеводов
• снижение сердечного выброса и кровообращения
• снижение резистентности к инсулину (это означает, что ваш кровоток зависит от большего количества глюкозы , что… не очень хорошо для вашего риска диабета)
• более высокий риск рака и сердечных заболеваний

Йога может заставить вас двигаться, повысить защиту вашего организма от этих дисбалансов, способствовать здоровому образу жизни и снизить риск стресса и ожирения.

Фактор стресса имеет огромное значение. Йога не только устраняет физические последствия сидения на ягодицах, но и способствует улучшению самочувствия и психического здоровья.

Поза лягушки появится на вашей кувшинке (гм, на коврике для йоги) довольно давно в вашем путешествии по йоге. Это означает, что к тому времени, когда у вас появится возможность осуществить это, вы уже будете по колено в преимуществах йоги.

Что такое Кундалини-йога?

Кундалини-йога, которую иногда называют «йогой осознания», представляет собой нечто большее, чем просто физическое растяжение тела.

Это может включать:

• пение
• дыхательные упражнения
• пение
• повторяющиеся позы

сторона. Этот тип йоги направлен на то, чтобы помочь вам войти в контакт с вашей энергией Кундалини, или шакти — духовной энергией, которая, как полагает йога, исходит из нижней части вашего позвоночника.

Не все виды йоги подходят каждому, поэтому найдите тот, который подходит именно вам.

Было ли это полезно?

Поза лягушки не из легких. В каноне кундалини-йоги это рассматривается как поза для тех, у кого за плечами небольшая тренировка. Развитие силы корпуса, а также подвижности бедер и бедер является ключом к успеху в этой позе.

Здесь мы разобрали несколько альтернатив и модификаций позы лягушки, которые облегчат вам задачу. Используйте их, чтобы укрепить уверенность — это ваш трамплин для больших и лучших вещей.

Поза счастливого ребенка

Поделиться на Pinterest

Эта поза йоги для начинающих не только может похвастаться очаровательным названием, но и нацелена на внутреннюю поверхность бедер. Для правильной позы лягушки необходимо наращивание силы бедер.

1. Лягте на спину.
2. Подтяните колени к груди.
3. Возьмитесь за стопы с внешней стороны, чтобы стабилизироваться.
4. Разведите колени, пока они не станут шире туловища. Сделайте их настолько широкими, насколько они могут комфортно идти.
5. Прижмите ступни к ладоням, чтобы усилить сопротивление.
6. Сосредоточьтесь на своем дыхании и задержите дыхание на 5–10 вдохов.

Надевай головастика!

Вденьте нить в иглу

Поделиться на Pinterest

Вот еще одна удобная поза для начинающих, которая поможет раскрыть бедра, расслабить нижнюю часть спины и растянуть внутреннюю часть бедер, пока вы поднимаетесь к лягушке.

Попробуйте следующее:

1. Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши руки выровнены с вашими плечами, указывая на верхнюю часть коврика, а ваши бедра на одной линии с коленями. Вдох.
2. На выдохе аккуратно просуньте правую руку в зазор между левой рукой и бедром. Позвольте правому плечу опуститься на коврик, а правая рука вытянута настолько, насколько вам удобно.
3. Поверните голову влево, положив правое ухо и щеку на коврик. Перекладывая вес на голову, вы рискуете получить травму шеи и плеча, поэтому обязательно сбалансируйте свой вес и найдите удобное распределение давления на правое плечо.
4. Держите левый локоть немного приподнятым и убедитесь, что ваши бедра приподняты для максимального растяжения.
5. Расширьте верхнюю часть спины, сняв давление с поясницы. Потратьте секунду, чтобы выдохнуть напряжение в шее, руках и плечах.
6. Вы можете оставаться в этой позе до минуты или столько, сколько вам удобно.
7. Выйдите из позы, выдвинув правую руку из-под левой. Слегка надавите на левую руку, чтобы оставить место для расслабления руки. Верните правую руку в исходное положение в шаге 1, чтобы вернуться в положение на четвереньках.
8. Повторите позу с другой стороны, убедившись, что вы проводите одинаковое количество времени с каждой стороны — распространяйте любовь.

Откинутая поза связанного угла

Давайте пошагово. Откинутый связанный угол — это движение не для абсолютных новичков, но оно не так требовательно к вашим коленям и бедрам, как поза лягушки. Тем не менее, лучше принять те же меры предосторожности и не перенапрягать свое тело.

Попробуйте так:

1. Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Сделайте глубокий вдох и сдвиньте подошвы ног внутрь, пока они не сойдутся вместе.
3. Разведите колени в стороны настолько далеко, насколько они могут, не напрягаясь.
4. Положите правую руку на сердце, а левую на живот.
5. Задержитесь на 5–10 вдохов.

Поза полулягушки

Почти готово! Half Frog — это мостик между остальными модификациями и полной Frog (#FrogGoals).

Он имеет многие из тех же преимуществ, но также содержит те же предостережения: убедитесь, что вы разогреты, и успокойтесь, если что-то начнет болеть.

Вот как правильно выполнять позу полулягушки:

1. Лягте лицом вниз и выровняйте локти под плечами, предплечья направлены вперед.
2. Отведите плечи назад, выпрямив грудь.
3. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и задействуйте ягодицы.
4. Согните левую ногу, подтянув пятку как можно ближе к ягодицам.
5. Левой рукой вытяните руку назад и возьмитесь за верхнюю часть левой стопы.
6. Когда левая пятка окажется максимально близко к ягодицам, выровняйте левый локоть над левой ступней так, чтобы он был направлен вверх.
7. Задержитесь на 5–10 вдохов.
8. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Если вы хотите добавить немного жжения, выпрямите опорную руку во время шага 6, чтобы ваш торс поднялся.

Как и следовало ожидать от более продвинутой позы йоги, поза лягушки приготовила несколько сюрпризов для неподготовленных. Сосредоточьтесь на том, чтобы избежать этих распространенных ошибок в йоге и оптимизировать свое путешествие.

Не забывайте дышать

Спойлер: дыхание очень важно, особенно в йоге.

По мере того, как растяжка становится глубже, возникает искушение сосредоточиться на форме, а не на контроле дыхания. Но йога — это союз дыхания и движения, поэтому вам нужно уделять внимание обоим. Если вы начинаете чувствовать боль, уменьшите растяжку, а не дыхание.

Старайтесь не напрягать колени

Если вы чувствуете растяжение, упражнение приносит пользу. Это не гонка за идеальной формой, которую демонстрируют учителя йоги, работающие над этим десятилетиями. Если это растяжение превращается в боль, расслабьтесь.

Держите спину ровной

Сильный корпус и ровная спина необходимы для позы лягушки. Убедитесь, что вы чувствуете эффект в своем ядре, бедрах и бедрах. Опускание нижней части спины облегчит движение, но лишит вас некоторых полезных эффектов позы.

Безопасна ли поза лягушки?

Как и любая продвинутая физическая активность, особенно когда речь идет о йоге, поза лягушки настолько безопасна, насколько вы ее делаете. Попытка достичь идеальной формы до того, как ваши бедра, ягодицы и корпус будут готовы, может привести к стрессу и травмам.

Точно так же, если вы используете йогу для реабилитации после травмы, подумайте, насколько продвинутым вы хотите стать.

К тому времени, когда вы будете готовы добавить эту позу в свои обычные занятия йогой, вы должны хорошо понимать свое тело.

упражнения, питание, процедуры, чтобы похудеть в животе

Жир на боках и животе считается проблемным, поскольку даже при соблюдении диеты и физических нагрузках уходить не спешит. Сначала объемы тают на груди, лице и руках, а уже потом покидают талию и бёдра. А ведь именно излишки висцерального жира портят фигуру сильнее всего. Делимся советами, как убрать живот в домашних условиях.

Теги:

Как убрать живот

Упражнения для талии

Здоровье

Похудение

Еда

Shutterstock

Сразу договоримся, рекомендаций из разряда «Исключи всего один продукт и стань стройной за одну ночь», тут не будет. Увы, люди пока не умеют запасать жир в тех местах, где посчитают нужным. Давай посмотрим правде в глаза – как это вообще возможно с точки зрения физиологии. Но кое-что полезное о том, как женщине убрать живот и бока, мы все-таки знаем. И передаем информацию по цепочке.

Что такое жир на животе и зачем он вообще нужен

Нормальным показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин и 94 см — у мужчин. Если же обхват талии у дам переваливает за отметку в 88 см, а у джентльменов – в 102, речь идет о риске преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака. Это мы про здоровье. А есть еще эстетическая сторона вопроса. Бывает так, что приложила все усилия и похудела, а убрать живот не удалось.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хорошие новости – совсем убирать подкожный жир нельзя, да и не получится. Жировая прослойка нужна, так как она защищает наш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И используется в период голодания. Также это источник энергии для нашего организма, а также ткань, которая обеспечивает нам тепло. Чем меньше у тебя жира, тем больше ты мерзнешь – только мы не уверены, что это тот самый эффект, которого ты ожидаешь.

Но и слишком много жира – это плохо. Убрать большой живот важно как женщине, так и мужчине, поскольку он увеличивает риски развития ряда заболеваний, самые распространенные среди которых сердечно-сосудистые и диабет. Существует два вида жира на животе:

• Подкожный распределяется перед мышцами пресса. Эту складку ты можешь ухватить пальцами, особенно заметной она становится в сидящем положении. Такой жир портит внешний вид, но не опасен для здоровья.

• Висцеральный располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы. Его избыток может привести к серьезным заболеваниям, возникающим из-за способности данного жира высвобождать гормоны и другие вещества.

Сколько жира на животе – это норма

Повторимся, совсем без жировой прослойки нельзя. В поиске ответа, как убрать жир с живота, многие не задумываются о его полезной функции. Эти отложения нужны, особенно женщинам, так как жировые клетки участвуют в запасании эстрогена, важного полового гормона. Недостаток прослойки порой сказывается на проблемах в работе репродуктивной системы: цикл может стать нерегулярным, а также возможны проблемы с зачатием.

Нормальным для женщины считаются 20–30% жира в теле – эту долю приблизительно могут рассчитать «умные» весы. Кроме того, существуют обследования, которые направлены на выявление именно этого параметра в организме. Так что прежде чем выяснить, как быстро убрать живот, определи, действительно ли у тебя избыток жира.

Скорость, с которой ты будешь худеть в принципе и худеть в области живота, зависит от многих факторов. Влияет и то, какой именно метод ты выберешь, а также генетика, стресс, возраст и состояние здоровья.

Почему на животе появляется жир

В пышных боках виноваты не только забеги к холодильнику и малоподвижный образ жизни. Хотя эти факторы самые очевидные. Иногда возникает необходимость убрать живот после кесарева сечения или имеет место скрытое заболевание. Назовем наиболее частые причины появления лишнего жира в области талии.

• Ошибки в питании. Сладости, жирная еда, мучные изделия, фастфуд и алкоголь – все это пустые калории, от которых показатели на весах устремляются вверх.
• Качество и количество сна, стрессы. Активированный в результате этих факторов гормон кортизол защищает организм, вызывая увеличение уровня сахара в крови. От этого нам постоянно хочется есть, а насытиться не получается.
• Отсутствие физической активности. Сидячий образ жизни провоцирует искривление позвоночника, боли в спине. От этого на животе растет количество складок, мышцы пресса ослабевают, и талия расплывается.
• Гормональный сбой. Из-за этого возникают опасные заболевания, в результате которых нередко диагностируют абдоминальное ожирение. Сопутствующие проблемы – нарушение в работе ЖКТ, вздутие живота, накопление в организме токсинов и шлаков.

Какие продукты включить в рацион, чтобы убрать живот

Самый разумный подход – свести к минимуму употребление быстрых углеводов, перейдя на фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, ввести в меню злаки. Готовить желательно на пару, запекать, тушить еду, но не жарить или коптить. Постепенно уменьшить порции. В стремлении похудеть на 5 кг и убрать живот за три дня многие отказываются от всего и сразу. Но менять привычки резко нельзя, иначе увеличиваются шансы сорваться. Лучше переходить на правильное питание постепенно, вводя по одному новому правилу в неделю.

Продуктов, которые бы сжигали жир, работая за тебя, нет. Но существует пища, которая надолго насыщает и приносит организму сплошную пользу. Вместо того чтобы нацеливаться на невыполнимую задачу убрать живот в короткие сроки, введи в рацион следующие продукты:

• Гречка и другие сложные углеводы и клетчатка, ускоряющие метаболизм. Сюда же отнесем овес, цельнозерновой хлеб, батат, коричневый рис, злаки, некрахмалистые овощи, фрукты.
• Зелень важна для баланса рациона, она помогает пищеварительной системе лучше работать, обеспечивает организм целым комплексом витаминов и обогащает клетки хлорофиллом.
• Оливковое масло, а еще кокосовое или льняное в небольших количествах доставляет в организм необходимые растительные жиры. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, а еще улучшают работу кишечника.
• Корица, а также гвоздика, имбирь, куркума являются антиоксидантами и избавляют организм от свободных радикалов, выводят токсины и шлаки, насыщают клетки кислородом, витаминами группы A, B и E и минералами.
• Яйца богаты белком, благодаря чему увеличивают скорость метаболизма и способствуют набору мышечной массы.
• Лосось является источником белка, богатым омега-3, съедая который мы заставляем организм приложить больше усилий, чтобы его переварить. Также омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаления и снижают уровень гормона стресса кортизола. Последний как раз способствует накоплению жира в области талии.
• Вода необходима для обмена веществ, циркуляции лимфы и в целом для здорового снижения веса. Исходи из расчета 30 мл на килограмм веса и старайся выпивать свою норму.

Какие продукты надо убрать, чтобы быстрее похудеть в животе

Вот еще несколько советов, которые касаются твоей диеты. Мы не будем рекомендовать конкретный план похудения, как убрать живот девушке, питаясь одной морковкой или огурцами. Зато дадим несколько рекомендаций, которые помогут скорректировать рацион. Итак, что нужно исключить и тогда процесс пойдет быстрее.

• Рафинированные продукты: продукты из переработанного мяса, выпечка из белой муки, фастфуд. Они кажутся вкусными в моменте, но в действительности насыщают на очень короткое время.
• Алкоголь: источник лишних калорий, а также продукт, который способствует накоплению жировых отложений.
• Продукты, провоцирующие воспаление: например, сахар, который вызывает вздутие и дискомфорт, а также просто-напросто препятствует похудению.
• Готовые соусы и заправки: большинство магазинных соусов содержат много сахара, консервантов и калорий. Альтернативу ты можешь сделать самостоятельно, причем более здоровую и правильную.

Лучшие упражнения, чтобы похудеть в животе

Скручивание и подъемы корпуса, может, и кажутся поодиночке идеальными, чтобы обрести кубики на животе, но только они со своей задачей не справятся. Да, они укрепят мышцы кора, но не помогут сжечь калории именно в области талии. Подскажем, какие упражнения следует выполнять, чтобы убрать живот.

По словам фитнес-инструктора Криса Сленца, лучшим вариантом для тех, кто решил похудеть в талии, станут круговые тренировки или занятия со свободными весами. Они помогут как похудеть, так и убрать живот, ликвидируя ненужные объемы равномерно и постепенно уменьшая жировую прослойку. Мышечная масса будет нарастать, замещая жировую, а калории – эффективно сжигаться.

Бессмысленно просто качать пресс даже в сотни подходов. Чем больше двигательная активность в целом, на все группы мышц, тем больше шансов устранить жировые отложения на разных участках тела. К примеру, кардиотренировка должна продолжаться не менее тридцати минут с регулярностью 4-5 раз в неделю. Силовые тренировки лучше начинать с двух раз в неделю с плавным переходом до пяти. Убрать женщине живот в домашних условиях удастся с помощью энергозатратных упражнений. К ним относятся выпады, приседания, тяги с дополнительным весом.

Упражнение 1 «Вытягивание рук и ног на четвереньках»

Твоя задача вытягивать противоположные друг другу конечности. Можно ли быстро убрать живот с помощью такого простого варианта тренировки? Оперативно вряд ли получится, зато упражнение хорошо подходит для начинающих.

• Встать на четвереньки, выпрямить руки, колени находятся под тазом.
• Вытянуть одну руку, а противоположную ей ногу отвести назад и приподнять вверх.
• Вернуть руку и ногу на место, повторить с другими ногой и рукой.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 2 «Скручивания»

Данный вариант считается безопасным, с его помощью можно убрать живот как после родов, так и просто с целью получения подтянутых мышц.

• Лечь на спину, руки за головой, согнуть колени, упереться стопами в пол.
• Приподнимать корпус так, чтобы поясница не отрывалась от пола.
• Выполнять упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 3 «Касание руками ног»

• Лечь на спину, согнуть колени, упереться стопами в пол, руки расположить вдоль туловища.
• Дотягиваться правой рукой до правой ступни, затем левой до левой.
• Плечи и спину слегка отрывать от пола.
• Делать упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 4 «Выпрямление ног лежа»

Если ты ищешь способ, как убрать выпирающий низ живота, попробуй проделать следующее.

• Лечь на коврик, согнуть ноги под прямым углом, руки положить вдоль тела.
• Напрягать мышцы живота на выдохе, прижимая с силой поясницу к опоре и вытягивая одну ногу вперед.
• Вернуться в исходное положение на вдохе, повторить 20 раз.

Упражнение 5 «Скалолаз»

• Встать в упор лежа.
• Сгибать левую ногу и подтягивать ее к корпусу, вернуть на место. Аналогично – правой ногой.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 6 «Планка с втягиванием живота»

• Встать в упор лежа, держать спину прямо.
• Сделать глубокий вдох, втянуть живот и скруглить спину.
• Принять исходное положение.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 7 «Подъем коленей к животу»

Это простое домашнее упражнение позволяет убрать живот постепенно, с каждым днем укрепляя мышцы.

• Лечь на спину, согнуть колени, вытянуть перед собой прямые руки.
• Поднимать согнутые ноги к рукам, заводя между ними колени.
• Опускать ноги на место.
• Делать в течение 30 секунд.

Упражнение 8 «Повороты корпуса»

• Сесть на пол, согнуть колени, упереть стопы в пол.
• Держать тело на весу, сложить руки на груди.
• Делать неглубокие скручивания то влево, то вправо.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Многие девушки совершают ошибку, когда в поисковых системах надеются найти ответ на вопрос, как убрать живот за неделю. Имей в виду, что слишком интенсивные тренировки тебе не помогут справиться с жиром быстрее, лучше выбрать более мягкий комплексный подход, в котором сочетается всё: и здоровые привычки, и питание, и физическая активность. Даже если ты просто начнешь больше ходить, это будет куда более полезно, чем не делать совсем ничего.

Кроме того, когда мы убираем живот и бока в домашних условиях, важно помнить о питании. Если оно далеко от идеала, любой физической нагрузке трудно будет «переплюнуть» вред лишних калорий. Чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий – потреблять меньше калорий, чем ты тратишь.

Как убрать живот с помощью косметических процедур

Различные косметологические методики сулят как улучшение состояния кожи, так и обещают легко убрать живот, особенно после 40 лет, когда начинает замедляться метаболизм. Но массаж и обертывания не могут заставить сантиметры на талии исчезнуть. Эти процедуры не сжигают жир, а лишь усиливают кровоснабжение в области живота и помогают перераспределению жировых клеток. Только они никуда не улетучиваются, а блуждают по организму, оседая потом в ненужных местах.

Без физических нагрузок это лишь приятное времяпрепровождение и трата средств. Нужно знать, какие упражнения убирают живот, и выполнять их. Также дома можно массировать тело сухой щеткой с маслом зародышей пшеницы. Благодаря процессу повышается тонус кожи и растяжки становятся менее заметными.

Как отмечает эндокринолог Кэрол Шивли, чтобы убрать живот на долгий срок, может понадобиться шесть месяцев или год. Это связано с тем, что нельзя сразу нагружать организм тяжелой физической нагрузкой или жесткой диетой. Также важно действовать комплексно, с разных сторон, учитывая четыре составляющих – тренировки, питание, сон и отсутствие стресса. Но если бы мы могли себе позволить только одну из этих вещей, наибольшую пользу принесли бы упражнения, потому что они действуют на мышцы, помогают избавляться от лишнего веса и стресса.

Как накачать пресс мужчине и женщине

Мышцы брюшного пресса подтягивают живот и обеспечивают правильное положение корпуса. Помимо этого, они становятся ключом к здоровью спины – помогают верно распределять нагрузку и защищать мышцы таза от травм. Поэтому поговорим о том, как накачать пресс мужчине и женщине. Расскажем, в чем разница между тренировками в зале и в домашних условиях, а также приведем перечень наиболее эффективных упражнений.

Как накачать кубики пресса

Соблюдать три условия: постепенно увеличивать нагрузку, обеспечивать регулярность занятий и придерживаться дефицита калорий. Последний пункт важен, если вы хотите добиться рельефа: при сохранении жировой прослойки кубики пресса будут едва проступать, либо не будут заметными в принципе. Поэтому придерживайтесь основ правильного питания для похудения.

Что же касается продолжительности тренировок, то здесь все индивидуально. Сложно сказать, как накачать кубики пресса за неделю. Но вот через полмесяца вы точно заметите первые результаты. При условии, что будете посвящать занятиям хотя бы 20-30 минут в день. Сначала начнут проступать мышцы «верхнего пресса», с «нижним» будет сложнее – над ним организм сохраняет наибольшее количество жира в нижней части живота.

Параллельно с развитием мышц по максимуму активируйте жиросжигание – сделайте ставку на большое количество повторов, добавьте кардио. На первых тренировках делайте по 10-15 повторов каждого упражнения с минимальной амплитудой и постепенно увеличивайте нагрузку.

Техника выполнения упражнений

В начале разговора о том, как быстро накачать пресс мужчине и женщине, предостережем читателей от распространенных ошибок. К сожалению, их часто совершают даже опытные спортсмены. Поэтому помните:

• нельзя поднимать ноги и корпус рывками – от плавности движений зависит эффективность выполнения упражнений;
• по той же самой причине запрещено бросать ноги на пол;
• нельзя допускать чрезмерного прогиба поясницы и отрывать ее от пола.

Также важно следить за амплитудой каждого движения – она не должна быть максимальной или минимальной, лучше придерживаться «золотой середины». При выполнении упражнений важно чувствовать напряжение в мышцах. Чем оно больше, тем лучше.

Многие начинающие и даже опытные спортсмены качают пресс некорректно. Важно без рывков поднимать ноги и туловище, медленно опускать их в исходное положение, а также чувствовать напряжение мускулов во время выполнения. Не забывайте и о разминке перед тренировкой – она поможет снизить риск травматизма.

Дефицит калорий

Бесполезно думать о том, как убрать живот и накачать пресс с помощью регулярных тренировок, если вы не обеспечиваете дефицита калорий. В зоне живота организм накапливает достаточно много жира. Соответственно без соблюдения элементарной диеты результат удовлетворительным не будет, особенно при наличии лишнего веса.

По этой причине особенно сложно сказать, как накачать пресс кубиками девушке, не придерживаясь правильного питания – женский организм особенно склонен к накоплению «запасов» в нижней части живота. Поэтому считайте калории, контролируйте вес, по возможности отказывайтесь от мучного и сладкого, избегайте употребления спиртного.

Упражнения на стабилизацию корпуса

Их достаточно много. Одни лучше выполнять в зале, другие можно использовать дома. Поэтому приведем наиболее эффективные и доступные широкому кругу спортсменов варианты.

3 упражнения, которые помогут стабилизировать корпус:

1. Наклоны – ноги ставим на ширине плеч, спину выравниваем, плечи отводим назад, медленно наклоняемся вниз и поднимаемся вверх, напрягая пресс и задерживаясь внизу на 2-3 секунды.
2. Баланс – держим ноги вместе, на вдохе медленно и одновременно поднимаем вверх прямую левую руку и согнутую в колене правую ногу, после чего выполняем то же самое, но уже со сменой конечностей.
3. Проход в планку – из положения стоя плавно наклоняемся вперед, а затем вытягиваем руки до положения статической планки с прямой спиной и напряженным прессом.

Рекомендованные упражнения важно выполнять плавно и без рывков. Если вы делаете их в первый раз, то лучше поработайте над техникой вместе с тренером – это поможет снизить риск травм.

Упражнения для рельефа

Теперь поговорим о том, как убрать жир и накачать пресс с красивым рельефом. Для этого соблюдаем дефицит калорий и стремимся к максимуму повторений.

Как накачать пресс девушке и парню, параллельно стремясь к видимому рельефу мышц:

1. Скручивания – принимаем положение лежа и прижимаем поясницу к полу, на выдохе поднимаемся, опускаемся на вдохе, при этом не поднимаем корпус полностью, а ноги сгибаем под прямым углом.
2. Складывание – сгибаем ноги в коленях и поднимаем к ним верхнюю часть корпуса, после чего опускаем плечи и выпрямляем ноги, слегка поднимая таз.
3. Повороты – перекладываем вес на нижнюю часть спины и поднимаем ноги, руки убираем к груди, спину выравниваем, поворачиваемся в разные стороны и возвращаемся в положение лежа.

Обратите внимание: при поворотах ноги не двигаются, остаются в статичном положении – вращается верх корпуса, спину при этом важно держать прямо.

Упражнение для растяжки мышц

Когда мы говорим о том, какими упражнениями накачать пресс, и делаем ставку на скорость, важно не забывать о правильном восстановлении. Оно невозможно без растяжки, которая задействует прямую мышцу пресса.

Для этого делаем наклоны: ноги ставим на ширине плеч, руки убираем на заднюю поверхность бедер и плавно гнемся назад. Затем руки кладем вдоль тела, на вдохе наклоняемся сначала влево, а потом вправо, попеременно вытягивая одну, а потом вторую руку.

Проработка верхнего пресса

Большинство упражнений универсальны. Но некоторые в большей степени подходят для проработки верхнего пресса.

Рассмотрим основные:

1. Накачать пресс живота мужчине помогут скручивания. Их можно делать лежа, на наклонной скамье или фитболе. Важно медленно подниматься и опускаться, задерживаться в точке максимального напряжения на 2-3 секунды.
2. Накачать пресс женщинам поможет «велосипед». Для выполнения ложимся спиной на пол, убираем руки за голову, после чего поочередно поднимаем по одному колену к груди. Тренинг, к слову, подходит и для прокачки косых мышц.

Если вы используете разнообразные упражнения, чтобы накачать пресс – следите за их эффективностью для разных групп мышц. В противном случае не удастся добиться равномерности. Помните, что верхний пресс обычно проступает быстрее, чем нижний.

Проработка нижнего пресса

В то время, как убрать живот мужчине и накачать пресс обычно не составляет большого труда, женщинам приходится прикладывать большие усилия в погоне за «идеальной плоскостью». Сложнее всего им дается именно «нижний» пресс.

Какие упражнения стоит использовать для его проработки:

1. Подъем прямых ног – лопатки слегка приподняты, руки за головой. Медленно поднимаем прямые ноги и опускаем их до уровня 5-10 см над полом, задерживаем в таком положении и поднимаем снова.
2. Подъем согнутых ног на турнике – повисаем на турнике оптимальным хватом, либо опираемся о брусья. Медленно поднимаем согнутые под прямым углом ноги к груди.

Обратите внимание: сложно сказать, за сколько дней можно накачать пресс нижней части живота до образования красивого рельефа. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма. В среднем достаточно 3-4 месяца регулярных тренировок.

Проработка косых мышц живота

Наиболее эффективным упражнением для проработки косых мышц живота является велосипед. При этом его делают как на полу, так и на турнике. Во втором случае цепляемся за перекладину удобным хватом, сгибаем ноги под прямым углом, приподнимаем и поворачиваем их сначала влево, а потом вправо.

Внимание: чем выше вы сможете поднять ноги при выполнении данного упражнения, тем более эффективным будет тренинг.

Как добиться плоского живота

Важно составить программу тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Одновременно с этим стоит позаботиться о восстановлении режима и правильном питании.

Что нужно сделать в первую очередь:

• обеспечить дефицит калорий;
• избегать «вредных» продуктов и алкоголя;
• спать минимум по 8 часов в сутки.

Многое будет зависеть и от состояния вашего здоровья, от обмена веществ и ряда других факторов. Важно комплексно работать над собой, обеспечивать правильное питание, нормальный отдых и регулярные тренировки. Вместе все это мощный синергетический эффект.

Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Приведем еще 3 упражнения, которые можно и нужно использовать при домашних тренировках. Естественно, с дозированным распределением нагрузки и соблюдением техники выполнения.

Итак, как накачать пресс в домашних условиях:

1. Планка – встаньте в стойку, опираясь на согнутые в локтях руки и носочки стоп. Тело старайтесь держать прямо. На старте стоять нужно не менее 15-20 секунд, в дальнейшем время нужно постепенно увеличивать.
2. Обратный кранч – ложитесь на пол и сводите лопатки. Поднимите согнутые под прямым углом ноги, после чего подтяните их к груди, а затем медленно оттяните обратно.
3. Скручивания с мячом – аналогичны классическим, однако перед грудью нужно удерживать гимнастический мяч или похожий на него предмет.

Чтобы накачать пресс кубиками дома вы также можете использовать другие доступные упражнения. Однако важно, чтобы их выполнение не создавало рисков для здоровья.

Пристальное внимание стоит уделить технике выполнения упражнений. Особенно на старте, так как в дальнейшем поменять привычки крайне сложно. Приходите на тренировки в «ДОНСПОРТ» – наши тренеры порекомендуют оптимальные упражнения, проконтролируют технику их выполнения и исключат ошибки, которые могут привести к серьезным травмам.

Упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет

Старение неизбежно, но вы можете достичь высокого уровня физической подготовки, если будете использовать правильные упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет!

Если вы серьезно настроены похудеть после 40 лет, вам необходимо перейти на здоровое питание и увеличить физическую активность.

Главное — выбирать занятия, которые вам нравятся и соответствуют вашему расписанию, потому что лучшее упражнение — это то, которое вы действительно делаете.

Многим занятым папам необходимо сделать свои тренировки максимально эффективными.

Вам нужно выполнить работу, но часто в кратчайшие сроки, чтобы вы могли получить максимальную выгоду.

Здесь вступают в игру правильные упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет.

Даже если у вас есть всего 20 минут на тренировку, этого времени достаточно, чтобы выполнить высокоинтенсивную интервальную или круговую тренировку, включающую упражнения с отягощениями.

Если вы останетесь преданными делу, вы начнете видеть, как жир тает.

С годами отцовское тело стало синонимом вздутого живота, толстых бедер и/или дряблых рук.

Пришло время показать миру, как выглядит настоящее, подтянутое папино тело!

Итак, приступайте к выполнению одного из этих замечательных упражнений для сжигания жира для мужчин старше 40 лет!

Устали быть толстыми? Вам нужно это прочитать!

Избавьтесь от жира с помощью метаболической тренировки с отягощениями

Лучшие упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет содержат кардио и силовые упражнения.

Оба эти упражнения необходимы для снижения веса, и в сочетании друг с другом это называется тренировкой с метаболическим сопротивлением.

Метаболические тренировки с отягощениями аналогичны высокоинтенсивным интервальным тренировкам.

Он включает в себя аэробные и анаэробные нагрузки с упражнениями на сопротивление для сжигания калорий, а также для наращивания мышечной силы.

Хотя вы можете использовать HIIT-тренировки как часть тренировки с метаболическим сопротивлением, вы также можете выполнять традиционные круговые тренировки или суперсеты со сложными движениями с поднятием тяжестей, чтобы воспользоваться преимуществами тренировки с метаболическим сопротивлением.

Задействуя свое тело комплексными упражнениями, вы сможете получить максимальную отдачу от тренировок за минимальное время.

Это особенно важно для всех занятых отцов.

Как работают метаболические тренировки с отягощениями

Любые виды физической активности способствуют сжиганию калорий.

Однако при увеличении интенсивности тренировки вы не только сжигаете калории, пока потеете, но и продолжаете сжигать калории даже после окончания тренировки.

Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или сокращенно EPOC.

Это дополнительное преимущество для любого парня, у которого мало времени.

Если вы действительно повысите интенсивность своей тренировки, вы можете быть уверены, что даже если ваша тренировка будет занимать мало минут, она по-прежнему будет способствовать сжиганию жира и наращиванию силы.

Сочетание сердечно-сосудистых и силовых тренировок также снижает артериальное давление, увеличивает сухую массу тела и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы по сравнению с аэробными тренировками.

Кроме того, комбинированные силовые и аэробные тренировки позволяют лучше контролировать факторы коронарного риска, особенно липидный профиль и массу тела у пациентов с коронарным синдромом, страдающих ожирением.

Это показывает, как сложные тренировки, сочетающие в себе наращивание мышечной массы и работу сердца, увеличивают ваш потенциал сжигания энергии.

Кроме того, наращивание сухой мышечной массы способствует дальнейшему ускорению метаболизма в состоянии покоя.

Увеличивая сжигание калорий с помощью упражнений на выносливость, вы будете сжигать лишние калории, помогая сжигать жир.

Затем, выполняя комплексные силовые упражнения, вы сможете сохранить мышечную массу и улучшить общую композицию тела.

Встречайте Burn RX . Безопасный и эффективный усилитель метаболизма, который поможет вам увидеть более быстрые результаты и почувствовать себя более энергичным

Burn RX предназначен для парней, которые работают над похудением и хотят видеть более быстрые и легкие результаты от своих тренировок. еда и физические упражнения. Это помогает вашему телу сжигать больше жира до, во время и после тренировок, что улучшит состав вашего тела, повысив вашу энергию + метаболизм.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Burn RX : мощная и подтвержденная исследованиями формула из 17+ ингредиентов, которые улучшают метаболизм, сжигание жира, уровень сахара в крови и уровень энергии »

Поддержание мышечной массы

Кардиотренировки отлично подходят для сжигания калорий и помогают похудеть.

К сожалению, когда вы худеете, вы не только теряете жировую массу, но и рискуете потерять часть мышечной массы.

Тем не менее, тренируясь с метаболическим сопротивлением, вы можете свести к минимуму любые потери мышечной массы тела.

Фактически, вы даже можете набрать мышечную массу, продолжая терять вес.

Например, в исследовании, проведенном в Центре исследования ожирения при больнице Св. Луки-Рузвельта, люди были разделены на три группы.

Одного посадили на диету плюс силовые тренировки, другого на диету плюс кардио, а третьего посадили только на низкокалорийную диету без каких-либо упражнений.

Неудивительно, что каждая группа потеряла примерно одинаковое количество жира.

Тем не менее, группа силовых тренировок потеряла значительно меньше мышечной массы, чем группы кардио и диеты.

Фактически, группы диеты и кардиотренировки потеряли в два раза больше мышечной массы, чем те, кто занимался силовыми тренировками.

Силовые тренировки значительно уменьшили потерю FFM во время диеты, но не предотвратили снижение RMR.

Упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет

Существует множество способов добавить тренировку с метаболическим сопротивлением в свою физическую форму.

Эти упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет помогут вам похудеть, набраться сил и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вы можете получить максимальную отдачу от своих тренировок, выполняя комплексные упражнения для всего тела, высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки, в которых подъем веса сочетается с аэробными упражнениями.

Образец схемы для всего тела

Эта схема включает упражнения с собственным весом и со свободным весом.

Вы также можете заменить свободные веса резиновыми лентами в зависимости от имеющегося у вас оборудования.

Приседания с гантелями перед собой и жим от плеч

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели у плеч и по бокам.
• Сядьте на корточки.
• Затем нажмите обратно вверх.
• В верхней точке приседания выжмите гантели над головой, затем медленно опустите их на плечи.
• Это завершает одно повторение.

Разведения гантелей на наклонной скамье

• Лягте на спинку наклонной скамьи, установленной под углом примерно 30-45 градусов, держа в каждой руке по гантели.
• Начните с гантелей над головой, ладони обращены друг к другу и слегка согнуты в локтях.
• Разведите руки в стороны, пока они не окажутся на одной линии с туловищем.
• Затем медленно верните их в исходное положение по той же дуге, по которой вы опускали их в стороны.

Тяга одной рукой

• Поставьте левую ногу и левую руку на горизонтальную скамью и наклонитесь, пока туловище не станет параллельно полу, держа гантель в правой руке.
• Удерживая спину ровной, поднимите правый локоть, чтобы поднять вес к туловищу.
• Медленно опуститесь на спину.
• Выполнив 8-10 повторений правой рукой, повторите с левой рукой.

Удары набивным мячом

• Поставьте ноги на ширине плеч, держа над головой мягкий набивной мяч.
• Ударь мяч по земле со всей силы перед собой.
• Поймай мяч на отскоке или подними его с земли, если он не отскочил достаточно далеко.
• Это одно повторение.

Подъемы с гантелями

• Держите по гантели в каждой руке по бокам, стоя перед ящиком или скамьей.
• Встаньте на скамью левой ногой, затем правой ногой, так чтобы вы стояли обеими ногами на скамье.
• Затем сделайте шаг назад вниз, сначала левой ногой, затем правой.
• Теперь повторите, ведя правой ногой.
• Это одно повторение.

Жим Арнольда

• Поставьте ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели перед лбом.
• Ваши локти должны быть согнуты под углом 90 градусов ладонями к себе.
• Широко разведите руки так, чтобы локти по-прежнему находились под углом 90 градусов, а ладони были обращены наружу.
• Затем отжимайтесь от плеч.
• Опустите гантели и выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
• Это одно повторение.

Широкие подъемы на бицепс

• Встаньте прямо, держа штангу или EZ-гриф за широкие внешние рукоятки ладонями вперед.
• Вы также можете держать по гантели в каждой руке.
• Удерживая плечи неподвижно, сгибайте гантели до тех пор, пока бицепсы полностью не сократятся, а штанга не окажется на уровне плеч.
• Задержитесь в сокращенном положении на паузу, затем медленно опустите штангу обратно.

Skull Crushers

• Лягте на скамью или на землю, держа в каждой руке по гантели, вытянутой над грудью, в положении жима лежа.
• Согните руки в локтях и опустите гантели ко лбу.
• Затем напрягите трицепсы, чтобы выпрямить локти, и снова поднимите вес, чтобы завершить одно повторение.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти на одной линии с плечами во время этого движения, чтобы по-настоящему проработать трицепсы.

Прикосновение к небу с гантелями

• Лягте на спину на пол, выпрямите прямые ноги в воздухе, подошвы стоп обращены к потолку.
• Держите руки прямо с гантелью или набивным мячом над грудью.
• Поднимите плечи с мата, толкая мяч к потолку, а не к ногам.
• Вернитесь в исходное положение, полностью опустив верхнюю часть тела на пол и удерживая руки в прямом положении.
• Ваши ноги должны оставаться в воздухе.

Выполняйте каждое упражнение одно за другим с минимальным отдыхом между ними.

Закончив круг, отдохните 3-4 минуты.

Затем повторите еще два раза.

Эта 40-минутная тренировка для всего тела отлично подходит для силовых тренировок и оптимизирует ваше время с помощью плана тренировок суперсетов!

Пример тренировки HIIT

Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это одна из форм тренировки с метаболическим сопротивлением.

ВИИТ сжигает много калорий за короткое время.

Кроме того, это сжигание калорий будет продолжаться еще долго после того, как вы закончите.

HIIT включает в себя выполнение интервальных упражнений с максимальной нагрузкой, которую вы можете выдержать в течение определенного периода времени, который является вашим анаэробным порогом.

Во время тренировок HIIT вы тренируете несколько групп мышц, чтобы наращивать мышечную массу и одновременно сжигать жир.

Когда вы слышите высокоинтенсивные интервалы, вы можете подумать, что это только для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Однако исследования показывают, что ВИИТ также эффективен для увеличения мышечной массы.

Таким образом, даже в те дни, когда вы не можете пойти в спортзал, чтобы поднять вес, ВИИТ по-прежнему является отличной альтернативой для увеличения силы и сжигания жира.

ВИИТ-цикл 1

• Берпи с отжиманиями в течение 20 секунд, отдых 10 секунд
• Высокое колено в течение 20 секунд, отдых 10 секунд
• Прыжки группировкой 20 секунд, отдых 10 секунд
• Отжимания Человека-паука в течение 20 секунд, отдых 10 секунд

Повторить схему три раза. Отдых в течение одной минуты. Затем перейдите к набору 2.

HIIT Circuit 2

• Приседания с прыжком в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд
• Отжимания из стороны в сторону в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд
• Чередующиеся выпады в прыжке в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд
• Армейские отжимания 20 секунд, отдых 10 секунд

Повторить схему три раза. Затем охладите в течение 5-10 минут.

Эту высокоинтенсивную тренировку с собственным весом для сжигания жира можно выполнять дома, без оборудования!

Образец комбинированной тренировки

При комбинированных тренировках вы будете выполнять силовые упражнения, а затем сразу же выполнять аэробные кардиоупражнения между подходами.

Отдохните в течение 1 минуты после кардиоупражнения, прежде чем вернуться к силовому комплексу.

Например, вы делаете один подход становой тяги, а затем сразу же начинаете 30-секундные альпинистские упражнения.

Отдохните 1 минуту, затем выполните вторую серию становой тяги, а затем альпинистов.

Отдохните еще минуту, затем закончите третий подход, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Становая тяга

Становая тяга — это важнейшее тяжелоатлетическое движение всего тела.

В то время как многие люди считают это тренировкой только для нижней части тела, становая тяга нацелена на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, квадрицепсы, кор, верхнюю часть спины и дельты.

Сосредоточьтесь на форме, а не на весе, когда вы впервые начинаете делать это движение, чтобы избежать травм.

Постепенно увеличивайте вес, совершенствуя форму и набираясь силы.

Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами выполняйте альпинистские упражнения в течение 30 секунд.

Жим лёжа

Старый добрый стандартный жим лёжа — проверенное и настоящее силовое упражнение.

Он используется во многих программах тренировок не просто так — он работает!

Вы всегда должны использовать страховщика, чтобы избежать травм и заставить себя сделать максимальное количество повторений.

Стремитесь к 3 подходам по 6-8 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами выполняйте 30-секундные прыжки со скакалкой

Жим гантелей от плеч

Вы также можете сесть на скамью, чтобы выполнять жим от плеч, однако, когда вы стоите, вы заставляете корпус работать устойчиво ваше тело и сохранить равновесие.

Таким образом вы прорабатываете не только трапециевидные и дельтовидные мышцы, но также мышцы пресса и нижней части спины.

Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами выполняйте 30-секундные приседания с прыжками

Сгибание рук на бицепс

Стандартные сгибания рук на бицепс отлично тренируют двуглавую мышцу плеча.

Если хотите, вместо этого вы можете делать сгибания рук с супинацией.

Это когда вы поворачиваете предплечье в верхней части сгибания бицепса (супинация) так, чтобы ваши ладони смотрели вверх.

Это задействует плечелучевую и супинаторную мышцы.

Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами делайте 30-секундные махи гирями с легким весом

Подтягивания

Подтягивания — это еще одно упражнение, которое должен выполнять каждый парень, если он серьезно относится к своей физической форме.

Это одно из лучших упражнений для укрепления больших и малых мышц спины.

Когда вы выполняете подтягивания, вы тренируете эти мышцы синергетически, чтобы действительно накачать мышцы спины.

Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами выполняйте 30-секундные подъемы коленей

Планка на предплечьях

Завершите эту тренировку упражнением на выгорание пресса — планкой на предплечьях.

Это изометрическое упражнение воздействует на пресс со всех сторон, особенно на прямые мышцы живота и более глубокие поперечные мышцы живота.

Постарайтесь продержаться как можно дольше в хорошей форме.

Каждую неделю старайтесь увеличивать время, в течение которого вы можете удерживать планку.

*Кардио: завершите упражнение 30-секундным бурпи

Холли имеет сертификаты в области нефрологии и внутренних болезней, имеет степень бакалавра в области диетологии и является сертифицированным персональным тренером с сертификатом NASM-PES.

Холли — заядлый бегун, триатлонистка, энтузиаст фитнеса и здорового питания. Она завершила четыре полных Ironman, двенадцать марафонов, бесчисленное количество половинных Ironman, триатлон на олимпийских дистанциях, полумарафон и множество других шоссейных гонок.

Холли присоединилась к проекту «Здоровый отец» в мае 2019 года в качестве постоянного автора статей о здоровье, благополучии, физических упражнениях и питании.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• VIP-коучинг по ответственности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация об упражнениях для сжигания жира для мужчин старше 40 лет.

Потеря веса для мужчин старше 40 лет: руководство из 5 шагов объясняет основы похудения для мужчин старше 40 лет.

Это один из самых обширных постов на этом сайте (и мы обновляем его каждый год), потому что мы хотим дать вам проверенное 5-шаговое руководство, чтобы похудеть — и удержать его — для мужчины старше 40 лет.

ЧЕСТНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: эта статья гораздо более ЦЕННА и глубока, чем ваши обычные посты «10 лучших глупых советов», которые вы видите в Интернете.

Если у вас нет 10 минут, чтобы внимательно прочитать эту статью прямо сейчас, добавьте эту страницу в закладки и вернитесь позже. Вы не захотите ничего пропустить!

Если вы внимательно прочитаете эту статью и поймете этот пятиэтапный процесс, у вас будет общий план похудения для мужчин старше 40 лет. велнес!

 

Почему похудеть для мужчин старше 40 лет так сложно

«Я просто урежу углеводы, уменьшу порции и снова начну тренироваться… Я обязательно похудею!»

Вы слышали что-нибудь подобное раньше? Или хотя бы сами это сказали?

Этот подход к похудению с «дробовиком» звучит достаточно просто, и это общий план, которому следуют большинство парней старше 40 лет, пытающихся похудеть.

БОЛЬШАЯ проблема заключается в том, что 92% мужчин не могут поддерживать потерю веса, используя этот общий подход (по данным Университета Скрэнтона).

Десятки миллионов парней (вероятно, и вы в том числе) терпят неудачу на диетах, потому что они не следуют специальному плану, который объединяет пять необходимых шагов по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Любой неспецифический или шаблонный план похудения не будет работать для вас в долгосрочной перспективе, если вам 40, 50 или 60 лет.

Ваше тело претерпевает целый ряд метаболических и гормональных изменений, которые необходимо учитывать для эффективного похудения.

Вместо того, чтобы снова (и снова) терпеть неудачу при похудении, вот что вам нужно вместо этого начать делать…

Шаг 1: НЕ НАЧИНАЙТЕ С диеты и упражнений

Одна из самых больших ошибок, которую совершают парни, пытаясь похудеть, что они нападают на диету и упражнения в первую очередь.

Это ОЧЕНЬ ЛЕГКО совершить ошибку, потому что кажется, что диета и физические упражнения были бы «идеальным» местом для начала попытки похудеть.

Тем не менее, это НЕПРАВИЛЬНЫЙ первый шаг.

Хотя и диета, и физические упражнения очень важны (мы подробно обсудим их в шагах 3-5), есть две основные основы, которые вам необходимо заложить в первую очередь.

• Foundation 1: Оптимизация сна для снижения веса
• Foundation 2: Правильное мышление для успеха в похудении

Плохой сон вынуждает ваше тело безудержно запасать жир, ДАЖЕ ЕСЛИ вы следуете правильному плану питания

Во время сна ваше тело регулирует все свои основные гормоны для похудения.

Ваше тело абсолютно нуждается в сбалансированном уровне этих гормонов, чтобы эффективно похудеть.

Потеря веса у мужчин старше 40 лет сильно зависит от уровня этих гормонов.

Вот наиболее важные гормоны, влияющие на потерю веса…

• Гормон роста — ключевой гормон, замедляющий старение, — вырабатывается естественным образом ночью, помогая организму сжигать жир, наращивать мышцы и восстанавливать ткани.
• Инсулин — ключевой пищевой гормон и гормон накопления жира — снижается до самого низкого уровня ночью, позволяя вашему метаболизму сжигать тонны жира.
• Уровень кортизола — основного гормона стресса в организме — уменьшается ночью, позволяя вашим клеткам расслабиться и омолодиться.

Без нормального сна эти важные жиросжигающие и накапливающие жир гормоны начинают работать ВСЕ виды, буквально заставляя ваше тело удерживать жир.

На самом деле, после одной ночи нарушенного сна в организме снижается уровень гормона роста, повышается уровень кортизола, замедляется метаболизм и повышается резистентность к инсулину.

Как вы думаете, насколько эффективными будут ваши усилия по снижению веса, когда вы боретесь с этим ужасным гормональным каскадом?

Если вы не высыпаетесь, ваш прогресс в похудении будет полным провалом.

На самом деле, исследование Чикагского университета показало, что люди, пытающиеся похудеть с недостаточным сном, испытали глубокую ПОТЕРЮ МЫШЦ — практически без потери жира.

Это полная противоположность желаемому результату.

Достаточный сон является основой вашего успеха в похудении — вы должны спать МИНИМУМ 6-7 часов в сутки.

То, как вы спите, тоже имеет значение. Ознакомьтесь с этими 11 советами для оптимального сна для получения дополнительной информации.

Шаг 2: подготовьте свой разум к успеху в похудении — найдите свою почему-силу

Потеря веса — БОЛЬШАЯ цель.

Те, кто говорят иначе, либо полны чуши, либо сами не проходили этот процесс!

Преобразование вашего здоровья и тела требует избавления от нездоровых привычек образа жизни, которые в первую очередь привели к избыточному весу.

Это означает ваш режим питания, привычки справляться со стрессом, привычки к физическим упражнениям (или их отсутствие) и многое другое.

Нам нужно отвлечь вас от вредных привычек, которые мешают вам, а также двигаться К новым здоровым привычкам, которые будут способствовать достижению ваших целей.

Как вы понимаете, такая степень изменения здоровья требует усилий.

Именно поэтому для успешной и устойчивой потери веса вам необходимо развить сильный настрой и эмоциональную стойкость, чтобы справиться с этими здоровыми изменениями в долгосрочной перспективе.

Говоря о мышлении, узнайте, как этот физически подготовленный отец использовал военное мышление, чтобы сбросить 43 фунта менее чем за три месяца.

Вам необходимо выработать настрой, который будет ГЛУБОКО и ПОЛНОСТЬЮ предан вашему путешествию по снижению веса.

Как найти мотивацию для похудения, тренировок или соблюдения здорового питания?

Мы либо пробиваем себе дорогу с помощью «силы воли», либо находим нашу «почему-силу», которая проталкивает нас вперед.

Это одна из наших любимых техник мотивации.

Какова ваша большая потеря веса ПОЧЕМУ?»

Что мотивирует вас ГЛУБОКО похудеть и быть здоровым?

Не все мужчины старше 40 лет хотят похудеть по одной и той же причине.

Для меня мое «ПОЧЕМУ» — это обещание, которое я дал своему отцу незадолго до того, как он скончался от рака, помочь как можно большему количеству отцов в течение моей жизни оставаться здоровыми и сильными для своих семей.

Обещание, которое я дал своему отцу, является моим «почему» и важной причиной, по которой я начал проект «Подходящий отец» (полную историю читайте здесь).

Для вас «почему» может быть потеря веса, чтобы остаться и увидеть, как ваши дети и внуки женятся.

Быть сильным, чтобы заботиться о супруге.

Я обнаружил (в большинстве случаев), что самые сильные «Почему Силы» почти всегда коренятся в чем-то большем, чем вы как личности.

Подумайте сейчас о том, как вы похудели «ПОЧЕМУ»

• Почему вы хотите похудеть и оздоровиться?
• Есть ли кто-то, ради кого тебе нужно оставаться здоровым?
• Что произойдет, если вы не внесете изменения в здоровье?
• Какие причины и эмоциональная сила будут держать вас на правильном пути, когда потеря веса станет трудной?

Моя задача для вас состоит в том, чтобы УЗНАТЬ свою силу «почему», которая послужит эмоциональной основой вашего успеха в похудении.

Вы будете потрясены тем, насколько больше веса вы потеряете в течение следующего месяца, если ваши действия будут подпитываться ПРАВИЛЬНЫМ МЫШЛЕНИЕМ.

Да, иногда худеть будет тяжело. Это гарантировано.

Но наличие внутренней силы, целеустремленности и цели всегда может превзойти «жесткий». Это тоже гарантировано.

Шаг 3. Начните план питания для устойчивого снижения веса

На питание приходится 80% результатов по снижению веса.

Это в 10 раз важнее упражнений!

Например, отец Виджай в фитнесе похудел на 45 фунтов за первые четыре месяца на FF30X. Он не делал ни одной «тренировки» и каждый божий день ел хлеб на обед.

Виджай только что следовал простому, эффективному и устойчивому плану питания, который мы составили и который соответствует его расписанию. И ходит днем.

Вот и все. Никакое вуду не связано с тем, чтобы сбросить эти 45 фунтов.

Эффективное питание НЕ ПОДРАЗУМЕВАЕТ подсчет калорий, строгое планирование питания и прочий ненужный мусор.

Потому что, когда мы избавляемся от всего жира и осложнений, связанных с едой, чтобы похудеть, эффективное питание зависит не только от самой пищи, но и от ПОВЕДЕНИЯ.

Питание для похудения связано с устойчивым поведением, а не с рекламой «волшебных жиросжигающих продуктов», несмотря на то, что последняя модная диета хочет, чтобы вы верили.

Прелесть в том, что вы уже знаете, какие продукты полезны, а какие нет.

Вы знаете, что лосось в меню ужина лучше, чем бургер. Вы знаете, что чипсы не так полезны, как фрукты и овощи.

Знания — не ваша проблема. Ваша проблема заключается в установлении правильных пищевых привычек и поведения на постоянной основе.

Ключ к успеху в снижении веса заключается в том, чтобы найти способы постоянно получать в рот эту здоровую пищу — в идеале простым, устойчивым и приятным способом, который не похож на работу или пытку.

Потеря веса — это формирование устойчивых пищевых привычек.

Шаг 4.

Начните заниматься повседневными делами — не формальными упражнениями

В чем разница между повседневными делами и формальными упражнениями?

Формальные упражнения — это «тренировки». Это тренировки с отягощениями. Это интервальная тренировка для сжигания жира. Это кардио.

Тренировки полезны и весьма эффективны для похудения, и у нас есть масса отличных тренировок на YouTube-канале проекта Fit Father Project.

Но помните, упражнения — это всего лишь один ИНСТРУМЕНТ для похудения. Это не основа ваших усилий по снижению веса.

В самом деле, чтобы похудеть, формальные упражнения являются НАИМЕНЕЕ важной частью!

Пожалуйста, знайте, что я НЕ говорю, что вы можете сидеть на заднице весь день и худеть. Мы оба знаем, что это не сработает!

Что ПОЛУЧИТ РАБОТУ, так это понимание того, что в 1000 раз легче НЕ СЪЕДАТЬ 500 калорий, чем потратить один час на тренировки.

Неправильную диету невозможно переиграть. Гораздо эффективнее внести некоторые разумные изменения в свое питание, чем заниматься дополнительными упражнениями из-за того, что «плохое питание удерживает меня от лишнего веса».

Вот почему формальные упражнения не так важны, как здоровое питание на начальных этапах похудения.

Ежедневное движение ОЧЕНЬ ВАЖНО.

На самом деле, исследования показали, что наш МОЗГ требует минимального количества ежедневных движений каждый день, чтобы должным образом регулировать наше чувство голода и потерю веса.

МИНИМАЛЬНОЕ количество активности, необходимое вашему телу для похудения, называется ежедневным порогом необходимой активности.

Вот важная (практическая) часть: вашему мозгу на самом деле требуется, чтобы вы выполняли как минимум 30-45 минут активного движения (например, ходьбы), чтобы он правильно регулировал уровень голода.

Если вам не удастся достичь этого минимального уровня активности, центры управления аппетитом в вашем мозгу перестанут работать, и ваш голод станет диким.

Постоянное голодание — худший сценарий для похудения.

Если вы пропустите эти 30-45 минут активного движения в день, ваш мозг заставит вас жаждать калорийной пищи, даже если в вашем теле есть «избыток энергии» (много накопленного жира).

Сумасшедший, да? Вот почему ЕЖЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ так важно.

Мы рекомендуем простую утреннюю прогулку, если это возможно — в идеале на солнце, чтобы получить немного витамина D.

Если у вас активная работа, вы готовы! Ваш ежедневный требуемый порог движения уже достигнут, поэтому, сосредоточившись на разработке более разумного плана питания, вы получите наилучшие результаты.

Если вы работаете за столом и не можете совершать утреннюю прогулку… попробуйте установить таймер каждые 50 минут, чтобы вставать и ходить.

Вы достигнете своего дневного порога движения, плюс ежечасные движения во время работы действительно помогают уменьшить напряжение и скованность спины.

Совет для профессионалов: используйте фитнес-трекер или приложение и установите ежедневную цель в 7000 шагов.

Вот еще несколько советов, как больше двигаться:

• Паркуйте машину дальше на стоянке.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта/эскалатора.
• Прогулка во время разговора по телефону.
• Прогулка с собакой, женой, детьми или девушкой.

Все это, казалось бы, небольшое движение приводит к большим результатам.

Помните: цель ежедневного движения НЕ состоит в том, чтобы сжигать калории.

Цель состоит в том, чтобы достичь порога необходимой ежедневной активности, чтобы ваш мозг мог поддерживать надлежащий контроль над чувством голода.

В результате вы, естественно, будете есть меньше и быстрее похудеете.

Наконец, когда порог активности установлен (в сочетании с хорошей диетой, 6-7 часами сна и сильным мышлением, мотивированным ПОЧЕМУ), мы можем обратиться к ключевому аспекту потери веса: формальным упражнениям.

Шаг 5: Начните формальные тренировки с правильных тренировок для мужчин старше 40 лет

Тот факт, что мы говорим о формальном упражнении, не означает, что оно должно быть сложным.

Фактически, ваш формальный подход к упражнениям для похудения прост!

Есть ДВА типа упражнений, которые вам нужны для похудения:

• Жиросжигающие интервальные кардиотренировки: Надлежащие интервальные кардиотренировки сжигают в два раза больше жира за Вполовину меньше времени, чем обычный бег на беговой дорожке.
• Силовые тренировки: Ничто естественным образом не повышает естественный уровень антивозрастных гормонов и гормонов для похудения в вашем организме быстрее, чем накачка железа.

Чтобы похудеть как можно быстрее и легче, вам необходимы И жиросжигающие интервальные кардиотренировки, И правильные силовые тренировки.

5 ключевых моментов похудения для мужчин старше 40 лет за 30 секунд

• Спите 6-7 часов каждую ночь. Отсутствие сна разрушает гормональную среду, необходимую вашему телу для похудения. Сон — это основа!
• Выясните, как вы теряете вес ПОЧЕМУ Power. Что мотивирует вас на ГЛУБОКОМ эмоциональном уровне похудеть? Это ваша сила ПОЧЕМУ, которая будет держать вас на правильном пути.
• Получите простой и рациональный план питания. Питание для похудения зависит от поведения. Вам нужна система, основанная на привычках, которой вы действительно сможете придерживаться.
• Начните 30-45 минут ежедневной активности — НЕ упражнения. Ваше тело должно достичь своего ежедневного порога движения, чтобы правильно регулировать уровень голода.
• Выполнив шаги 1–4, можно приступать к формальным упражнениям. Наиболее эффективными вариантами упражнений являются высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, объединенные в эффективную по времени программу.

Не стоит недооценивать простоту этого подхода.

Ваш успех в снижении веса заключается в создании импульса за счет последовательного применения этих основных принципов, которые мы рассмотрели в этом руководстве по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Так чего же вы ждете? Начните сегодня!

Увидев, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в возрасте 42 лет, доктор Бальдуцци основал проекты «Здоровый отец» и «Здоровый мать», чтобы помочь занятым папам и мамам сохранить здоровье для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Подготовка отца» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• VIP-коучинг по ответственности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.