Рубрика: В домашних

Уважаемые пациенты!

В связи с военными действиями медицинский центр Ла Вита Сана временно приостанавливает свою работу.

О возобновлении работы сообщим дополнительно.   

Прослушать эту статью

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

1. Шоколадное миндальное масло.

1. Вскипятите молоко и дайте ему полностью остыть.
2. Добавьте все ингредиенты в молоко и хорошо перемешайте.
3. Вы также можете смешать их в блендере.
4. Подавать комнатной температуры или охлажденным.

Related: 9 Top Benefits Of Almond Butter, Nutrition, And Recipes

2. Beet Protein shake

Image: Shutterstock

What You Need

• ½ cup of yogurt
• ½ cup of milk
• 1 мерная ложка порошка соевого белка
• 1 морковь (нарезанная)
• 1 свекла (нарезанная)
• 1 небольшой банан

Как приготовить

1. Вскипятите молоко и дайте ему полностью остыть.
2. Поместите все ингредиенты в блендер и сделайте однородную пасту.
3. Подавать немедленно.

Stylecraze Says

Вы также можете добавить арахисовое масло или масло кешью, клубнику, чернику, ананас и семена льна или чиа, чтобы усилить вкус свекольного протеинового коктейля.

Связано: 18 важных полезных свойств свеклы для здоровья + факты о питании

3. Коктейль с куркумой и манго

Image: Shutterstock

What You Need

• 1 cup of yogurt
• 2 tablespoons of peanut protein powder
• 2 big slices of mango
• 1 teaspoon of turmeric

How To Prepare

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте в течение нескольких минут.
2. Налейте смузи в стакан и наслаждайтесь.

Протеиновые порошки можно купить на рынке или приготовить их дома. Домашние протеиновые порошки легко приготовить из простых ингредиентов. Продолжайте прокручивать, чтобы проверить рецепты.

Связанные: 18 полезных свойств куркумы, способы ее применения и побочные эффекты ½ столовых ложки семян льна

Метод

1. Подсушите миндаль, льняное семя, семена подсолнечника и овес в течение 4-5 минут на медленном огне.
2. Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до состояния мелкого порошка.
3. Храните порошок в герметичном контейнере и используйте его по мере необходимости.

2. Сухие фрукты и соевый протеиновый порошок

Что вам нужно

• 1 чашка миндаля
• 1 чашка фисташек
• 1 чашка кешью
• 1 чашка кусков соевых бобов
• 5 столовых ложки куркумы
• кастрюлю и дайте им остыть.
• Обжарьте пряди шафрана отдельно на слабом огне.
• Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите их.
• Храните в герметичном контейнере и используйте по мере необходимости.

Протеиновые коктейли могут стать полезным дополнением к вашему рациону. Тем не менее, вы должны быть осторожны с частотой потребления. Всегда желательно иметь протеиновые коктейли в соответствии с потребностями и целями веса.

Когда и как часто следует принимать протеиновые коктейли?

Изображение: Shutterstock

Если вы регулярно занимаетесь спортом, особенно силовыми, принимайте протеиновые коктейли один раз в день, желательно после тренировки с одной-двумя мерными ложками протеинового порошка. В следующих разделах мы ответили на несколько вопросов, которые могут у вас возникнуть.

Может ли слишком много протеинового коктейля сделать вас толстым?

Да. Согласно неподтвержденным данным, потребление слишком большого количества белка может привести к ожирению. Это потому, что организм превращает его в сахара, которые могут откладываться в виде жира.

Можно ли пить протеиновые коктейли, если вы не тренируетесь

?

Изображение: Shutterstock

Да. Белки необходимы для здоровья тела и разума, а протеиновые коктейли могут помочь удовлетворить ежедневную потребность в белке. Вы можете принимать протеиновые коктейли в зависимости от ваших привычек образа жизни. Бренда Перальта, доктор медицинских наук, говорит: «Если вы тренируетесь, вы должны потреблять 1,5 г белка на кг веса тела. Это может доходить до 2,2 г/кг массы тела, в зависимости от ваших целей в фитнесе». Далее она добавляет: «Неактивному человеку требуется 0,8 г белка на кг массы тела. Однако, если вы пытаетесь похудеть, но не занимаетесь спортом, потребляйте 1,5 г белка на кг массы тела».

Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или заболевания, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем включать протеиновые коктейли в свой рацион.

Любители фитнеса используют протеиновые коктейли для подпитки своего тела. Они богаты незаменимыми аминокислотами и питательными веществами, которые помогают увеличить мышечную массу. Эффективно употреблять протеиновые коктейли для набора веса. Они являются отличными энергетиками и улучшают физическую работоспособность. Неважно, будет ли это вездесущий порошок сывороточного протеина, порошок конопляного протеина или порошок соевого протеина, потому что все они являются хорошими природными источниками белка. Вы должны потреблять протеиновые коктейли, если вы соблюдаете режим тренировок и придерживаетесь сбалансированной диеты для получения максимальной пользы. Проконсультируйтесь со своим диетологом или специалистом по фитнесу, чтобы определить потребность вашего организма в белке, а затем выберите подходящий протеиновый коктейль.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли быстро набрать вес с помощью протеиновых коктейлей?

Да, с протеиновыми коктейлями можно быстро набрать вес.

Могу ли я пить 3 протеиновых коктейля в день, чтобы набрать вес?

Для большинства людей от 1 до 3 протеиновых коктейлей в день достаточно для удовлетворения их потребностей в питании.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес с помощью протеиновых коктейлей?

Вам может потребоваться до 6 недель, чтобы набрать вес с помощью протеиновых коктейлей.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка Устойчивые источники питания и влияние на аппетит у стареющих взрослых
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5872778/
2. Влияние белковых добавок на силу мышечной массы, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор или как часть многокомпонентной рецептуры для определения силы «безжировой массы» или мышечной массы тела у лиц, тренирующихся с отягощениями: метаанализ
   https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/26403469/
3. Аллергические реакции, связанные с приемом белковых добавок
   https://irispublishers.com/accs/pdf/ACCS.MS.ID.000547.pdf
4. Побочные эффекты, связанные с потреблением белка выше рекомендуемой нормы потребления для взрослых
   https://www.hindawi.com /journals/isrn/2013/126929/
5. 100% порошок сывороточного протеина
   https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/584345/nutrients
6. Коричневый рис Протеиновый порошок
   https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/553777/nutrients
7. Соевый веганский протеиновый порошок
   https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/553795/nutrients
8. Органический гороховый протеиновый порошок
   https://fdc. nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1744066/nutrients
9. Порошок конопляного протеина
   https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.

   Сколиоз 1 степени лечение в домашних условиях гимнастика видео: Сколиоз у детей — причины, симптомы, степени и лечение искривления позвоночника у ребенка в «СМ-Клиника» для детей и подростков

   Posted on 18.05.202318.02.2023 by admin Leave a Comment on Сколиоз 1 степени лечение в домашних условиях гимнастика видео: Сколиоз у детей — причины, симптомы, степени и лечение искривления позвоночника у ребенка в «СМ-Клиника» для детей и подростков

   SEAS - это современная научно обоснованная методика гимнастики при лечении сколиоза

   SEAS и Шрот 

   В протезно-ортопедическом центре Сколиолоджик.ру много лет специалисты традиционно ориентировались на дыхательную гимнастику – «золотой стандарт» гимнастик при сколиозе – гимнастику по методу Катарины Шрот.

   но: 
   — трудные упражнения, шведская стенка (которая есть дома далеко не у всех), продолжительные занятия дома, неприспособленность для деток до 10 лет… 
   Многие дети и подростки не занимались дома из-за их сложности упражнений. 

   Медицина не стоит на месте. В мире разработано еще несколько специализированных гимнастик при сколиозе. 
    
   Специалисты Сколиолоджик.ру, внимательно изучив различные методики, а главное — новейшие, но уже доказанные методы, сейчас на практике применяют не только гимнастику Шрот, но и гимнастику SEAS. 

   Что такое SEAS?

   SEAS - это современная научно обоснованная методика гимнастики при лечении сколиоза («Scientific Exercise Approach to Scoliosis«).

   — научно доказанный метод, имеющий доказанную статистику (рекомендован SOSORT – мировым обществом по консервативному лечению сколиоза)  
   — не требуется дополнительное оборудование 
   — занятия занимают всего 15-20 минут в день 

   — ребенок корректирует сколиоз во время занятий в школе, уроков, еды и т.д.

   Надо понимать, что только врач может решить, какая именно гимнастика подходит конкретному пациенту. И нет «общих» упражнений  для всех: у каждого сколиоз особенный, поэтому под каждого специалист подбирает индивидуальную программу занятий.

   Кому рекомендована гимнастика SEAS? 
   — у детей при сколиозах 1-2 степени без показания к корсету 
   — у детей при сколиозах высоких степеней дополнительно к корсету с целью улучшить коррекцию, активировать мышцы, работающие против дуги 
   — у взрослых со сколиозом как способ стабилизировать позвоночник, предупредить боль

   Гимнастика SEAS основана на обучении положению самокоррекции и выполнению в ней разных упражнений, повседневных дел, занятий спортом.

   Что такое самокоррекция?

   Это положение туловища, при котором позвоночник становится более стабильным, а сколиотическая деформация максимально уменьшается во всех трёх плоскостях. 

   Что происходит с позвоночником при самокоррекции?

   Во-первых, позвоночник стабилизируется за счёт улучшения функции глубоких мышц спины, поддерживающих тело в вертикальном положении. Это помогает скорректировать «завал» туловища вправо/влево (фронтальный дисбаланс) и развернуть грудную клетку против деформации (деротация)

   Во-вторых, если смотреть на тело со спины (фронтальная плоскость), с вогнутой стороны сколиотической дуги мышцы обычно более короткие и слабые, а с выпуклой — более длинные, напряженные и образуют выбухание (гибус). В правильно подобранном положении самокоррекции мышцы спины обретают более оптимальные длину и тонус. То же самое происходит с мышцами в других плоскостях (саггитальной и горизонтальной). Они как бы «раскручивают» позвоночник, удерживают его в таком положении и, таким образом, не дают деформации прогрессировать. Постепенно головной мозг и тело привыкают к новому положению, и оно становится для них комфортным и естественным. А дальше мы включаем положение самокоррекции в те активности, которые интересны и нужны человеку и в которых он способен удерживать это положение. 
   

   Таким образом, гимнастика мягко, играючи, вплетается в повседневную жизнь. Это способствует тому, что дети регулярно ею занимаются, что напрямую влияет на положительные результаты при лечении сколиоза!

   Как проходит первое занятие по гимнастике «SEAS«?

   На первом занятии врач, основываясь на медицинских показателях и снимках, подбирает для пациента индивидуальное положение самокоррекции, т.е. позу, при которой максимально выравнивается позвоночник. 

   Самокоррекция возможна в трёх плоскостях и для всех дуг, но начинается работа с коррекции ведущей дуги в одной плоскости. Остальные дуги не должны ухудшаться.

   От правильности выбранной плоскости коррекции зависит результат работы, тут много подводных камней. Однако для пациента выбранная самокоррекция должна быть крайне понятна и легковоспроизводима. 
    
   Есть критерии для оценки правильности входа в самокоррекцию, очевидные для пациента и видные родителям.

   Когда пациент сам может войти и выйти из положения самокоррекции, добавляются упражнения. Три-четыре упражнения, видео с домашним заданием. 
    
   Тренировки дома занимают 20 минут в день, плюс вход в самокоррекцию как можно чаще в течение дня для формирования и закрепления нового стереотипа движений. Т.е. в момент, когда ребенок делает уроки, ест, смотрит телевизор и т.д.

   Результаты SEAS

   SEAS имеет доказанные результаты и статистику. 

   Различные исследования, включающие контролируемое рандомизированное исследование (2014), опубликованные за последние несколько лет, подтверждают эффективность метода SEAS в различных стадиях лечения сколиоза в виде снижения прогрессирования угла Кобба и показаний к ношению корсета. 

   Самостоятельно научиться SEAS невозможно, необходимы занятия со специалистом! 

   Сколиоз у детей — лечение бесплатно по полису ОМС — МСЗ.

   РФ

   Известное выражение «если болезнь нельзя вылечить, это не означает, что человеку невозможно помочь» актуально и применительно к детскому сколиозу.

   Об опасных последствиях данного заболевания у детей, а также о современных методах его лечения по ОМС нам рассказал врач травматолог-ортопед, заведующий консультативно-диагностическим отделением ДГКБ святого Владимира в Москве Илья Юрьевич Кульгускин.

   Чем опасен диагноз «сколиоз» для ребенка?

   Сколиоз — это не просто нарушение осанки у ребенка. Это тяжелое заболевание позвоночника, характеризующееся как видимыми косметическими дефектами в виде гибусов (проще говоря, горбов), так и изменением функций статики, динамики позвоночного столба, которые приводят к нарушению жизнедеятельности организма в целом.

   Чаще всего такие дети, по мере роста, страдают от раннего остеохондроза, выраженного болевого синдрома и нарушения сердечно-легочной деятельности.

   
   

   Какая существует классификация сколиоза?

   Ранее сколиоз делили на врожденный и приобретенный. Современная ортопедия под врожденным сколиозом подразумевает патологию формы образования позвонков в период внутриутробного развития. Такие тяжелые костные деформации, к счастью, встречаются довольно редко.

   Приобретенный сколиоз сегодня называют идиопатическим. Это внутриутробное нарушение закладки соединительной ткани, которое приводит к слабости связочного аппарата и мышечного корсета. С возрастом позвонки не удерживаются в правильном положении и наступает их ротация (скручивание) относительно друг друга, что и ведет к искривлению дуги позвоночника. Таким образом, у обоих видов сколиоза есть генетическая предрасположенность.

   
   

   4 степени идиопатического сколиоза

   • 1. Первая степень — самая незначительная, при которой отклонение оси позвоночника не превышает 10⁰ и, как правило, не вызывает косметических дефектов или болевого синдрома.
   • 2. Вторая степень сколиоза характеризуется отклонением оси позвоночника от 10⁰ до 25⁰.
   • 3. Третья степень — от 25⁰ до 50⁰. Как правило, после окончания роста болезнь не прогрессирует. Деформации позвоночника более 40⁰-45⁰ прогрессируют с возрастом.
   • 4. Четвертая степень сколиоза характерна дуга искривления более 50⁰. У пациентов выражена костная деформация и есть сильный болевой синдром. В этом случае есть показания для хирургической коррекции.

   
   

   В условиях неконтролируемого использования различных гаджетов нарушений осанки и деформации позвоночника у детей стало гораздо больше.

   Отчего зависит, будет ли прогрессировать сколиоз у ребенка?

   От совокупности многих факторов: выявления заболевания на раннем этапе, адекватных лечебных мер, формирования правильного стереотипа осанки и отсутствия других соматических патологий.

   Сколиозы еще подразделяются на стабильную деформацию и мобильную. Это диагностируют рентгенологически. Сколиоз мобильный, если искривление позвоночника изменяется в зависимости от положения. Например, в положении стоя 25⁰, а в положении лежа — 12-15⁰. Когда разница в градусах между этими двумя положениями больше 5-7, мы говорим о деформации мобильной. Она считается предпосылкой к дальнейшему прогрессированию сколиоза.

   
   

   Стабильным сколиоз считают, когда есть незначительная разница, до 5⁰. В этом случае течение заболевания будет спокойным и, в большинстве случаев, сколиоз не прогрессирует.

   Отличается ли взрослый сколиоз от детского?

   Ничем не отличается, это всего лишь один из укоренившихся мифов среди населения. Сколиоз у детей и сколиоз у взрослых — одно и то же заболевание. Да, существуют вторичные сколиозы после удаления опухолей позвоночника, которые могут развиваться во взрослом возрасте, но это достаточно редкий случай. Начинается сколиоз всегда в детстве и, только прогрессируя, приводит к болевому синдрому, снижению работоспособности и необратимым изменениям со стороны костной структуры позвонков и работы внутренних органов.

   
   

   Сколиоз нельзя вылечить до конца, но возможно остановить его развитие и исправить косметические дефекты, снижающие качество жизни ребенка.

   Могут ли родители сами определить наличие сколиоза у ребенка?

   Да, это реально на визуальном уровне. Стоит обращать внимание на ребенка во время купания, отдыха на пляже или просто, когда он ходит по дому с голым торсом. Если у него немного выше одно плечо, если лопатки находятся на разном уровне, если одно бедро как бы выступает вперед — это повод немедленно обратиться к врачу-ортопеду. Особенно, если вы замечаете, что ребенок часто сутулится.

   
   

   После осмотра врач примет решение, нуждается ли ребенок в дополнительных методах диагностики: рентгенограмме или компьютерно-оптической топографии. Если с первым методом все понятно — это рентген-снимок в обычной проекции, то второй метод более интересен для маленького пациента. Сразу оговорюсь: он не заменяет собой рентгенографию.

   Компьютерно-оптическая топография — это обычная фотография ребенка с проецированием темных и светлых полос света на дорзальную поверхность туловища (т.е. на спину) и последующей оценки трехмерного изображения, которое получилось. Используется как скрининг-методика, поскольку не требует «тяжелого» оборудования (рентгеновского аппарата) и абсолютно безопасна — нет дозы лучевой нагрузки на организм. После такого скрининга выделяется та группа пациентов, которая нуждается в рентгеновском обследовании. На основании рентгеновских снимков уже определяется степень искривления и дальнейшая тактика лечения.

   ---

   ---

   Какие методы лечения сколиоза может сегодня предложить ДГКБ святого Владимира в рамках ОМС не только москвичам, но и маленьким пациентам из регионов?

   Наша больница в этом отношении уникальна, поскольку лечением сколиоза мы занимаемся очень давно. За это время созданы условия для эффективного лечения: мы располагаем полным комплексом для диагностики и терапии. Наша система построена так, что все начинается с приема в КДО (консультативно-диагностическом отделении). В дальнейшем, при необходимости, пациенту предлагают консервативное лечение в условиях стационара или хирургическую коррекцию.

   К консервативным методам лечения относится корсетотерапия (ношение специальных жестких медицинских корсетов), ЛФК-комплексы, доказавшие свою эффективность во всем мире на протяжении многих лет, а также физиотерапия и массаж.

   
   

   При этом консервативное лечение для иногородних не всегда требует длительного нахождения ребенка в стационаре. Часто достаточно проведения диагностики и выдачи списка рекомендаций, которых следует придерживаться дома или в условиях амбулатории по месту жительства. На контрольный осмотр такие дети приезжают к нам, в зависимости от возраста и степени сколиоза, от 1 раза в 4-6 месяцев, до 1 раза в год.

   Что касается оперативного лечения, то чаще всего мы его назначаем детям, которые прежде наблюдались не в нашей больнице. Своих пациентов стараемся не доводить до этого, максимально используя возможности консервативной терапии. К сожалению, бывают исключения: ребенок выполняет все рекомендации, соблюдает режим, носит корсет, но болезнь все равно прогрессирует по мере его роста. Тогда выполняется операция по стабилизации позвоночника.

   Для этого используется система VBT (или метод vertebral body tethering). На данный момент методика признана наиболее щадящей из существующих инвазивных способов динамической коррекции. По сравнению с более распространенным методом фиксации позвоночника конструкцией Котреля-Дюбуссе, стабилизирующей позвоночник, система VBT сохраняет у ребенка максимальную подвижность позвоночника при наклонах, приседаниях и т.п., что гораздо упрощает ему жизнь.

   Операцию выполняют под общей анестезией. В среднем, ребенок пребывает в стационаре 10-12 дней. В это время он проходит раннюю послеоперационную реабилитацию, опыт которой накоплен в нашей больнице.

   Что вы можете порекомендовать родителям в качестве профилактики дальнейшего развития сколиоза у ребенка?

   У детей с 1-й степенью сколиоза на фоне разумной физической нагрузки и формирования стереотипа правильной осанки значительно уменьшается риск развития тяжелых степеней деформации позвоночника. Поэтому основные задачи родителей — обеспечение создания мышечного каркаса спины и контроль правильной осанки. С первым пунктом может помочь плавание.

   
   

   Если есть какие-то противопоказания для него, тогда в ход идет общефизическая подготовка: без перегрузок, бега и прыжков. Также таким детям не рекомендованы занятия художественной гимнастикой, так как они способствуют увеличению пластичности.

   
   

   Физическая культура ребенку со сколиозом необходима, но большой спорт противопоказан!

   Для контроля и воспитания осанки обязательно наличие жесткого матраса для сна и снижения осевой нагрузки на позвоночник. При возможности выбора ходить или сидеть, лучше выбирать ходить. А при выборе между сидеть или лежать — ребенку лучше находиться в горизонтальном положении. Если речь идет о школьнике младших классов, огромное значение играет правильное положение за рабочим столом: локти лежат на поверхности, а ноги стоят на полу под углом 90⁰.

   К сожалению, полностью устранить сколиоз даже 1-й степени при современном уровне развития медицины еще невозможно. Однако, если удастся «законсервировать» болезнь на данном этапе, то в дальнейшем о деформации позвоночника у ребенка будет говорить только его рентген-снимок. Визуально он ничем не будет отличаться от своих сверстников и сможет вести полноценный образ жизни.

   Узнать о возможности плановой госпитализации в городские московские больницы можно, позвонив по телефону горячей линии проекта «Москва – столица здоровья»: +7 (495) 587-70-88 или оставить заявку на сайте мсз.рф. Услуги проекта по информированию граждан, как и медицинская помощь пациентам в больнице предоставляются бесплатно.

   ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

   Источник: информационный проект
   «Москва — столица здоровья»

   Сколиоз на ранней стадии — примите меры, чтобы предотвратить усугубление сколиоза

   Фактически точные и проверенные с помощью

   Доктор Клейтон Дж. Стицель

   (легкий) сколиоз определяется размером кривой сколиоза, а не возрастом пациента. У вас или вашего ребенка может быть сколиоз на ранней стадии или кривая сколиоза менее 25 градусов.

   Девочки в возрасте от 9 до 14 лет, которые имеют худощавое, долговязое телосложение и у которых еще не начались менструации, составляют большинство случаев сколиоза на ранней стадии. К сожалению, все тяжелые случаи идиопатического (неустановленной этиологии) подросткового сколиоза начинаются с ранней стадии развития.
   

   Содержание [Скрыть]

   • 1A Проактивный подход к лечению сколиоза
   • 2Традиционные методы лечения сколиоза (старый способ)
   • 3Вмешательство при сколиозе на ранней стадии (новый способ)
   • 4Выявление сколиоза на ранней стадии с домашними оценками
   • 5 Не ждите и не наблюдайте за легким сколиозом

   Важно отметить, что искривление позвоночника у вашего ребенка является наиболее заметным симптомом сколиоза, а не его причиной. Подростковый идиопатический сколиоз (АИС) возникает в результате сочетания генетической предрасположенности и влияния окружающей среды. Его прогрессирование вызвано нарушением связи между мозгом и мышцами, поддерживающими позвоночник. Память о позах мозга должна сообщать мышцам вашего ребенка, как реагировать на гравитацию, пока он или она растет, чтобы держать свой позвоночник прямо. По причинам, которые до сих пор полностью не выяснены, эти сообщения не отправляются, если у вашего ребенка сколиоз.
   

   «Большие изгибы = намного больше шансов на прогресс»

   Никто не знает, почему происходит такая драматическая скорость продвижения. Исследователи подозревают, что это вызвано вращением позвоночника, вызванным растяжением головного и спинного мозга. Сколиоз вызывает трехмерную кривую. Он фактически скручивает позвоночник вокруг собственного центра тяжести по мере продвижения. Это скручивание вызывает сильный крутящий момент и более сильное боковое сгибание и вращение позвоночника, как скручивание резиновой ленты. Мы называем эту самоподдерживающуюся петлю «эффектом сворачивания». По мере увеличения кривизны скручивание ухудшается.
   

   Проактивный подход к лечению сколиоза

   Многие врачи советуют родителям наблюдать за кривой своего ребенка в течение шести месяцев или года, чтобы увидеть, прогрессирует ли она. Вместо того, чтобы лечить легкий сколиоз. Многие медицинские работники даже не считают искривление позвоночника менее 10 градусов сколиозом. В ScoliSMART Clinics® мы сосредотачиваемся на особенностях высокого риска искривления позвоночника, а не на размере искривления.
   

   Традиционные методы лечения сколиоза (старый способ)

   • Выявлено аномальное искривление позвоночника менее 25 градусов
   • Подождите шесть месяцев
   • Повторная оценка, чтобы определить, ухудшается ли искривление или остается стабильным ваш ребенок вырос!

   Вмешательство при сколиозе на ранней стадии (новый способ)

   Шесть шагов превентивного лечения легкого сколиоза:

   • Выявлено аномальное искривление позвоночника менее 25 градусов
   • Проведена оценка генетического риска и анализ нейротрансмиттерного паттерна и стабильность

   Выявление сколиоза на ранней стадии с помощью домашних оценок

   Целью лечения сколиоза на ранней стадии ScoliSMART™ является сохранение искривления менее 20 градусов в период роста вашего ребенка и не более 25 градусов при зрелости скелета.

   Раннее выявление сколиоза является одним из наиболее важных аспектов раннего вмешательства. Наиболее широко используемый скрининговый тест на сколиоз, тест Адама на изгиб вперед, часто пропускает небольшие изгибы. Ваш ребенок наклоняется вперед в пояснице, пока врач или школьная медсестра ищет выпуклость в грудной клетке с одной стороны, обычно с правой стороны. Это выпячивание обычно незаметно до тех пор, пока изгиб позвоночника не продвинется примерно до 25 градусов, потому что именно тогда верхняя часть позвоночника действительно начинает вращаться. Мы называем тест Адама «слишком поздним тестом». Использование генетического тестирования на сколиоз является гораздо более точным и активным. Простой домашний анализ слюны может определить генетический риск развития сколиоза у вашего ребенка. Отчет даже включает рекомендации по питанию и добавкам при сколиозе, чтобы снизить риск.

   Другие признаки легкого сколиоза:

   • Одежда вашего ребенка висит неравномерно
   • Одна нога вашего ребенка кажется длиннее другой
   • Голова вашего ребенка наклонена вперед, если смотреть сбоку

   и плохие модели осанки задолго до того, как будет видно вращение грудной клетки. Вы можете обнаружить эти закономерности, найдя ровную линию на глазах, плечах и бедрах вашего ребенка. Посмотрите спереди и сзади. Если вы заметили какие-либо из этих признаков, осмотрите вашего ребенка. Инструмент под названием сколиметр измеряет искривление позвоночника. Но рентген, сделанный специалистом по сколиозу, является наиболее точным показателем легкой деформации. 72-дюймовый полный рентгеновский снимок позвоночника в положении стоя идеально подходит для оценки сколиоза.

   Наблюдение за этими признаками особенно важно, если сколиоз встречается в вашей семье, так как он передается по наследству. Чем больше родители, учителя физкультуры, тренеры и школьные медсестры будут искать небольшие дисбалансы в этих трех линиях, тем чаще мы будем подхватывать легкий сколиоз на ранней стадии. Вы можете заметить, что глаза, плечи или бедра вашего ребенка немного неровные, но не осознавать, что это признаки сколиоза.

   Не ждите и не наблюдайте Легкий сколиоз

   Врачи клиники ScoliSMART™ никогда не рекомендуют ждать и наблюдать. Все большие кривые начинаются с маленьких кривых. Сколиоз является хроническим, прогрессирующим заболеванием. Он часто прогрессирует в детстве и во взрослой жизни. Мы рекомендуем начать переобучение «памяти осанки» с помощью вмешательства на ранней стадии сколиоза. Это должно быть начато, как только кривая вашего ребенка обнаружена. За 5-дневной программой «Small Curve Camp» следует программа домашних упражнений в течение не менее 4–6 месяцев. Благодаря этому подходу тысячи детей уменьшили кривую сколиоза и остановили его прогрессирование.

   Не знаете с чего начать? Пройдите БЕСПЛАТНУЮ викторину ScoliQuiz. (Рентген не требуется)
   

   Клиника ScoliSMART занимается лечением ВСЕХ состояний сколиоза, а не только искривления. Генетическое и клиническое тестирование с применением целевой терапии питательными веществами, экспертные программы лечения в офисе и единственный в мире спортивный костюм ScoliSMART предоставляют пациентам всех возрастов наиболее комплексные, наиболее эффективные и наименее инвазивные варианты лечения, доступные во всем мире.

   Чего следует избегать при сколиозе

   Здесь, в Клинике SOS Сколиоз , мы делаем все возможное, чтобы помочь людям с сколиозом жить так, как они хотят. Наши курсы лечения сколиоза направлены на то, чтобы уменьшить влияние этого состояния на образ жизни пациента, и за эти годы мы добились поистине трогательных побед – например, мы позволили множеству людей 90 128 насладиться любимыми видами спорта еще раз, и мы убедились, что один молодой человек смог осуществить свою мечту и пойти в армию .

   Сказав это, есть некоторые виды деятельности, которых страдающим сколиозом лучше избегать (обычно потому, что они оказывают ненужное давление на позвоночник, что может усилить искривление). Вот 5 вещей, которых мы рекомендуем избегать: пожалуйста, помните, что все случаи сколиоза различны, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью, в которой вы не уверены .

   1. Глядя на свой телефон

   Когда вы наклоняете шею вперед, чтобы смотреть на свой смартфон (принимая позу, иногда известную как «текстовая шея»), эффект на ваш позвоночник такой, как если бы ваша голова была значительно тяжелее, чем она есть на самом деле.

   Конечно, в наши дни мы все приклеены к нашим смартфонам, но мы не говорим, что вы должны отложить свое устройство навсегда — просто помните о своей позе, когда вы используете свой телефон, и старайтесь избегать согнув шею вперед, если это возможно.

   2. Подъем тяжелых предметов

   Подъем больших весов оказывает давление на позвоночник, и если он уже искривлен в одну сторону, дополнительное давление может сделать это искривление еще более выраженным.

   Страдающим сколиозом следует избегать подъема тяжестей в одиночку. Если вам предстоит нести большой вес, попросите кого-нибудь помочь вам с этим.

   3. Некоторые упражнения

   Физические упражнения являются важным союзником в борьбе со сколиозом. Действительно, наш собственный метод лечения ScoliGold  в основном основан на физических упражнениях. Однако некоторые упражнения и растяжки могут принести больше вреда, чем пользы, когда вы боретесь с искривлением позвоночника.

   Прочтите нашу запись в блоге Упражнения, которых следует избегать  , чтобы получить дополнительную информацию по этому вопросу.

   4. Односторонний/ударный спортивный

   Некоторые виды спорта доставляют больше проблем пациентам со сколиозом, чем другие. Чтобы оценить, стоит ли вам заниматься тем или иным видом спорта, спросите себя:

   • Буду ли я сталкиваться с другими игроками? По этой причине лучше избегать таких видов спорта, как регби, хоккей и лакросс.
   • Буду ли я нагружать одну сторону тела больше, чем другую? Примеры односторонних видов спорта включают гольф и игры с ракетками, такие как теннис и бадминтон.

   Как накачать бицепсы в домашних условиях: Упражнения на бицепс дома √ Как накачать бицепс в домашних условиях ⋆ Комплексная тренировка для бицепса ᐉ UA-Футбол

   Posted on 17.05.202301.03.2023 by admin Leave a Comment on Как накачать бицепсы в домашних условиях: Упражнения на бицепс дома √ Как накачать бицепс в домашних условиях ⋆ Комплексная тренировка для бицепса ᐉ UA-Футбол

   Как накачать бицепс?

   Бицепс накачать несложно, но долго.

   Бицепс выполняет простую работу – сгибает руку, но чтобы работы у бицепса было много, в руку надо что-то положить: гантель, штангу или турник.

   Как накачать бицепс в домашних условиях?

   Накачать бицепс в домашних условиях несложно, если дома есть гантель или штанга.

   Как качать бицепс гантелями?

   Самые популярные упражнения с гантелями для бицепса – это:

   – сгибания рук с гантелями стоя;
   – сгибания рук с гантелями сидя в наклоне;
   – концентрированное сгибание руки;

   Для концентрированного сгибания руки достаточно одной гантели.

   Как накачать бицепс штангой?

   Со штангой бицепс лучше качать только одним упражнением – сгибанием рук стоя.

   Как накачать бицепс на турнике?

   К сожалению накачать только бицепс на турнике не получится – накачаются ещё и широчайшие мышцы спины вместе с задними дельтами.

   Если вы хотите накачать не только бицепсы, но набрать общую мышечную массу, то подтягивания на турнике – это лучший выбор.

   Есть мнение, что для тренировки бицепса обязательно нужно подтягиваться обратным хватом.

   Учёные провели исследование на однояйцевых близнецах и открыли, что подтягивания прямым и обратным хватом, дают одинаковый результат в росте бицепса.

   Как накачать бицепс мужчине?

   Опорно-двигательный аппарат мужчины и женщины немного отличаются в строении таза, потому что женщины рожают. Но строение бицепсов мужчины и женщины не имеет гендерных отличий.

   Как накачать бицепс отжиманиями?

   К сожалению, бицепсы отжиманиями накачать нельзя, потому что бицепсы сгибают руку, а в отжиманиях руки нужно разгибать. Отжиманиями можно накачать только трицепсы – разгибатели плеча.

   Как лечить бицепс?

   Бицепс может болеть из-за редких тренировок или из-за разрыва.

   Если вы порвали бицепс, то лучше обратиться к хирургу, чтобы он его зашил.

   Если бицепс болит после долгого перерыва между тренировками, то он сам пройдёт и лечения не требует. Ускорить восстановление поможет ванна с солью для ванн.

   Как часто качать бицепс?

   Для роста бицепса нужно хотя бы 15 подходов в неделю.

   Если вы за тренировку сделали 15 подходов на бицепс, то вам хватит и одной тренировки. Если вы за тренировку на бицепс делаете только 5 подходов, то бицепс нужно потренировать три раза в неделю.

   Как накачать бицепс за неделю?

   За первый год тренировок мои клиенты набирают 10 кг мышц во всём теле. Это примерно по 200 грамм в неделю.

   Бицепсы занимают около 3% от всех мышц тела. Это значит, что за неделю можно накачать около шести грамм бицепсов.

   Мои клиенты – это занятые люди и не станут тратить время на 15 подходов из-за шести грамм бицепсов, поэтому делают для бицепсов, спины и задних дельт подтягивания. А чтобы гарантированно получить недельный прогресс, ведут дневник тренировок и питания.

   5 1 голос

   Рейтинг статьи

   Как накачать бицепс в домашних условиях и в зале? Бодибилдинг

   Как накачать бицепс? Именно этот вопрос не дает покоя большинству посетителей тренажерных залов. Каждый хочет накачать бицепсы как у Арнольда, а может быть и больше. Ведь так сложилось, что именно эти мышцы ассоциируются с огромной силой и отличной физической формой их обладателя. Действительно, ничто так не привлекает внимание в мужчине, как накачанные и рельефные мышцы рук. Однако, мало кто может похвастаться поистине большими бицепсами рук. Поэтому, сегодня я решил подробно рассказать о том, как накачать бицепс в домашних условиях и в тренажерном зале. Но, обо всем по порядку.

   По статистике, вопрос о том, как накачать бицепс в домашних условиях задают намного чаще, чем вопрос о том, как накачать бицепс в тренажерном зале. Дело в том, что накачать бицепс в домашних условиях намного сложнее, чем в зале. К тому же, в зале вы можете спросить как накачать бицепс у тренера или более опытных атлетов. Если же вы тренируетесь в домашних условиях, тогда вам никто не подскажет как правильно накачать бицепс. Всю информацию приходится добывать самостоятельно.

   Тем не менее, самая большая проблема заключается в том, что ваш дом это не тренажерный зал, в котором есть всё необходимое оборудование и спортивный инвентарь для эффективных тренировок. Разве что у вас есть собственный домашний спортзал. Как правило, чаще всего в наличии есть пара гантелей и турник. Поверьте, если у вас совсем ничего нет для тренировок в домашних условиях, то вряд ли вам удастся накачать бицепс отжиманиями от пола.

   Для того чтобы накачать мышцы, веса собственно тела недостаточно. Необходимо выполнять упражнения для мышц со свободными весами и постепенно увеличивать нагрузку. Если у вас нет даже пары разборных гантелей и турника, тогда не тратьте зря время и не задавайтесь вопросом, как накачать бицепс в домашних условиях. Идите в тренажерный зал или постарайтесь раздобыть необходимый спортивный инвентарь для домашних тренировок. Теперь давайте ближе к делу.

   Тренировка бицепса в домашних условиях будет проходить два раза в неделю с интервалом в 3-4 дня. В тренажерном зале общепринято тренировать мышечную группу не чаще 1 раза в неделю. Однако, как ни крути, но тренировки в домашних условиях менее интенсивны, чем тренировка в тренажерном зале. К тому же, бицепсы рук это небольшая мышечная группа. Поэтому, для на её восстановление понадобится куда меньше времени, чем на восстановление мышц ног или спины.

   Тренировка бицепса не должна быть однообразной и монотонной. Рутина убивает желание тренироваться. Поэтому, чтобы разнообразить наш тренировочный процесс, первая тренировка будет направлена на развитие силы, а вторая на увеличение мышечной массы. Увеличение мышечной массы через увеличение силы это лучшая концепция прогресса для натурала. Развитие силы мышц это трамплин для последующего увеличения мышечной массы.

   КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

   ТРЕНИРОВКА 1

   1. Подтягивания обратным хватом (с отягощением) 3х5-6
   2. Подъемы гантелей сидя с супинацией 3х5-6
   3. Молотки с гантелями 3х5-6

   ТРЕНИРОВКА 2

   1. Подтягивания узким хватом 3х10-12
   2. Подъем гантелей стоя с супинацией 3х8-10
   3. Концентрированные сгибания с гантелей 3х8-10

   Как накачать бицепс в тренажерном зале

   Как уже упоминалось выше, накачать бицепс в тренажерном зале намного проще, чем в домашних условиях. Поэтому, вопрос о том, как накачать бицепс, чаще всего задают новички, которые занимаются в домашних условиях либо впервые пришли в тренажерный зал. Однако, мало кто тренирует бицепсы правильно. И даже более продвинутые атлеты порой допускают ошибки, слепо копируя чемпионские программы тренировок. Так как правильно накачать бицепс?

   Как правило, тренировка бицепса проводится раз в неделю после тренировки груди или спины. Некоторые атлеты прорабатывают бицепс вместе с трицепсом, выделяя отдельный день для тренировки рук. На самом деле, лучше всего тренировать бицепс в связке с большой группой мышц. Например, бицепс со спиной, ногами или с грудными мышцами. Причем, сначала нужно тренировать большие мышечные группы, затем маленькие. Это лучшая схема построения тренировки для натурала.

   Почему тренировка бицепса должна следовать после тренировки большой мышечной группы? Дело в том, что интенсивная тренировка больших мышечных групп способствует выработке и выбросу в кровь большого количества естественных анаболических гормонов, без которых не может быть и речи о наращивании мышечной массы. Если же вы будете тренировать только бицепсы рук, забывая о тренировке больших мышечных групп, тогда вряд ли вам удастся накачать большие бицепсы. Особенно это касается атлетов, которые тренируются без фармакологической поддержки.

   Лично я предпочитаю тренировать бицепс после тренировки груди или спины в рамках трехдневного сплита. Для того, чтобы накачать большие бицепсы, вовсе не нужно выполнять множество упражнений, чтобы проработать мышцу под разными углами. Достаточно 2-3 упражнения на бицепс по 3-4 подхода в каждом. Количество повторений от 6 до 12. Отдых между подходами 90-120 секунд. Между упражнениями 3-5 минут. Нужно давать возможность мышцам восстанавливаться между подходами и упражнениями, чтобы работать с большими весами.

   Если тренировка бицепса в домашних условиях проводится дважды в неделю, то,  учитывая общий объем силовой нагрузки, тренировать бицепс в тренажерном зале следует не чаще 1 раза в неделю. На каждой тренировке старайтесь сделать на повторение больше либо немного увеличить рабочий вес. Прогрессия нагрузки — залог успеха!

   Три простых способа тренировать бицепсы дома (без оборудования)

   Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

   (Изображение предоставлено Getty Images)

   Когда вы дома, легко тренировать грудь и трицепсы с помощью отжиманий, классических упражнений гимнастики. Точно так же очень просто тренировать корпус, выполняя планки, приседания или скручивания, или ноги, выполняя приседания.

   Однако тренировать бицепсы немного сложнее. Чтобы тренировать бицепсы и спину, вы должны активно что-то тянуть к себе, а не отталкивать. Это означает, что без надлежащего оборудования, такого как гантели и эспандеры, очень сложно начать тренировать тяговые мышцы. К счастью, обе части комплекта стоят довольно недорого, и вы можете ознакомиться с нашими руководствами по лучшим регулируемым гантелям и лучшим эспандерам прямо здесь.

   Однако, если вы еще не готовы сделать решительный шаг, купить этот комплект или отправиться в спортзал, тренировать бицепсы будет сложно. Даже для подтягиваний требуется штанга или кольца: сложно проработать бицепс без надлежащего оборудования.

   Вот почему мы собрали три совета для предприимчивых любителей фитнеса: если вы застряли в гостиничном номере, вы новичок или у вас просто нет экипировки прямо сейчас, вы никогда придется снова пропустить хорошую накачку бицепса.

   1. Сгибание рук у двери

   Если отжимания от стены являются «легкой» альтернативой выполнению их на полу, то сгибание рук у двери является эквивалентом подтягивания. Вместо того, чтобы подтягиваться «вверх» как таковой, вы упираетесь ногами в основание дверной рамы, столба или дерева и втягиваете в него свое тело.

   Это отличное низкоинтенсивное упражнение с малой ударной нагрузкой для начала развития мышц спины и бицепсов, оно отлично подходит для новичков.

   Для более опытных учеников это можно усложнить, опустив руку на дверной косяк или используя одну руку вместо двух. В этом видео вы узнаете об этом упражнении более подробно:

   2.

   Импровизированные гири

   Нет под рукой гирь? Если у вас есть две бутылки с водой одинакового размера, вы можете легко обойтись. 500 мл воды соответствует примерно 500 граммам, а это означает, что две пол-литровые бутылки воды могут заменить две маленькие гантели, что идеально подходит для большинства тренировок по бодипампингу или высокоинтенсивных интервальных тренировок. Большие бутылки с водой можно использовать для более тяжелых подъемных движений, таких как тяга, приседания или сгибания рук.

   Любые консервированные или упакованные предметы или бутылки с жидкостью подойдут. Пока вы знаете объем содержимого, вы знаете, сколько вы поднимаете. В приведенной ниже тренировке персональный тренер Кэт Тейлор рекомендует использовать банки с фасолью для выполнения своей тренировки, если вам не хватает гантелей. Даже мешки с растительной пищей, компостом или песком идеально подходят для использования в качестве мешка с песком, хотя будьте осторожны, чтобы они не треснули!

   3.

   Сгибание рук на бицепс с полотенцем

   Этот уникальный метод позволяет вам создавать собственное сопротивление с помощью всего лишь полотенца, помогая вам делать сгибания на бицепс дома. Это не идеальный метод — нет способа контролировать или стандартизировать сопротивление, которое вы создаете, что затрудняет его включение в план или улучшение. Однако, если вы находитесь в затруднительном положении, вы можете заставить свои руки и ноги работать друг против друга, укрепляя их обоих. Это отличное упражнение в гостиничном номере.

   Обернув полотенце вокруг ноги, вы берете его за любой конец и тянете, одновременно отталкиваясь от себя ногой. Конечным результатом является нечто похожее на сгибание рук на бицепс, как вы можете видеть на видео ниже:

   Мэтт Эванс — опытный журналист по вопросам здоровья и фитнеса, а в настоящее время — редактор отдела фитнеса и благополучия в TechRadar. Он освещает все вопросы, связанные с упражнениями и питанием, на дочернем сайте Fit&Well, ориентированном на технологии. Первоначально Мэтт открыл для себя упражнения через боевые искусства: он имеет черный пояс по карате и остается увлеченным бегуном, посещает спортзал и редко занимается йогой. Его главный совет по фитнесу? Потягиваться.

   Упражнение на бицепс с собственным весом

   : накачайте бицепс дома, не поднимая никаких тяжестей

   Возможно, вы думаете, что единственный способ накачать бицепсы — это ходить в спортзал. Но бесконечные часы в тренажерном зале — не единственный способ привести руки в тонус. Вам не нужно поднимать тяжести, чтобы накачать большие бицепсы, поскольку исследования показывают, что вес вашего тела может быть столь же эффективным. Если вы ищете одно или два упражнения на бицепс с собственным весом для выполнения дома, вы попали по адресу. Возьмите страницу от наших экспертов по фитнесу и попробуйте это дома.

   Мышцы бицепса

   Мышцы бицепса находятся в передней части плеча. Согласно WebMD, двуглавая мышца имеет короткую и длинную головку, которые работают одновременно как одна мышца (5). Эти мышцы прикреплены к костям рук соединительной тканью, известной как сухожилия (5).

   Если вы хотите накачать бицепсы, вам будет приятно узнать, что вы можете легко сделать это с помощью упражнений. Прежде чем приступить к тренировке бицепса, вы должны понять, что вам не обязательно ходить в спортзал.

   Да, вы не ослышались. Хотя некоторые думают, что накачать бицепсы можно только в спортзале, факты показывают, что это не так. Вместо этого вы можете накачать бицепсы дома, выполняя упражнения с собственным весом.

   Лучшие упражнения на бицепс с собственным весом

   Если вы попытались найти в Интернете упражнения на бицепс с собственным весом без оборудования, вы обнаружите, что результаты ограничены. Это потому, что таких упражнений не так много. Но есть несколько и практических, которые помогут в тренировке бицепса. К ним относятся:

   Тяга в перевернутом положении

   Целевые мышцы:  Тяга в перевернутом положении или тяга с собственным весом — это упражнение, которое задействует большинство мышц верхней части тела. Например, он активирует трапециевидные, ромбовидные, бицепсы, грудные и широчайшие мышцы спины (3).

   Преимущества:  Упражнение с перевернутой тягой — одно из лучших упражнений для развития силы верхней части тела. Кроме того, это отличное дополнение к вашему плану тренировок, когда вы нацелены на руки, но устали от традиционных подтягиваний (3).

   Как сделать   ( 3 ):

   1. Начните с установки штанги на стойку для приседаний, которая должна располагаться примерно на уровне талии.
   2. Лягте лицом к потолку под штангой.
   3. Возьмите штангу хватом сверху и немного за ширину плеч.
   4. Поверните плечи наружу, чтобы задействовать широчайшие.
   5. Напрягите мышцы живота, затем поднимите бедра, напрягая ягодицы. В этот момент ваше тело должно быть прямым с головы до ног. Кроме того, ваш подбородок должен быть подтянут. Это позиция, которая отмечает начало всех ваших повторений.
   6. Включите широчайшие, чтобы начать движение вверх, когда вы тянете середину груди к штанге. Не забывайте при этом сгибать руки в локтях под углом 45 градусов. Точно так же не забывайте дышать нормально и держать запястья в нейтральном положении.
   7. Ваши лопатки втянутся, когда вы будете тянуть тело вверх к штанге. Пусть они будут, но помните, что ваши плечи должны быть на одном уровне с телом.
   8. Как только вы окажетесь наверху, ваше тело должно образовать прямую линию. Задержитесь на несколько секунд или вдохов.
   9. Сохраняя это положение при гребле, медленно выпрямите локти, чтобы вы могли опуститься в исходное положение. Оказавшись в этой стойке, ваши лопатки выдвинутся вперед.
   10. Повторите и выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений в каждом.

   Подробнее: Музыка и упражнения: ваш плейлист для спортзала хорошо или плохо отвлекает?

   Подтягивания

   Мышцы Целевые:  Это сложное упражнение задействует большую часть мышц верхней части тела. Делая это, вы активируете такие мышцы, как трапеции, большие круглые мышцы, широчайшие мышцы спины и бицепсы.

   Преимущества:  Подтягивания — одно из лучших упражнений для развития силы рук. Это потому, что они нацелены на мышцы ваших рук, включая бицепсы, сгибатели локтей и плечевую мышцу (2). Это также хорошие упражнения для увеличения силы хвата, которые могут вам понадобиться при выполнении других составных движений, таких как отжимания на параллельных брусьях (2).

   Как делать ( 2 ):

   1. Возьмите перекладину обратным хватом и ладонями к себе. Хват пусть будет крепким, и хотя бы на ширине плеч. Встаньте на прочную скамью или плиометрический ящик, если вы не можете взяться за перекладину.
   2. Если наступаете на скамью или плиометрический ящик, отойдите, чтобы ноги свисали. Держите локти слегка согнутыми, а руки и ноги вытяните.
   3. Напрягите пресс и напрягите ягодицы и квадрицепсы. Точно так же задействуйте широчайшие, вращая плечи наружу. Убедитесь, что ваши лопатки повернуты вверх и от позвоночника. Точно так же держите подбородок прижатым. Это отмечает начальную точку всех ваших повторений с подтягиваниями.
   4. Медленно и одновременно потяните лопатки вниз и локти к телу, чтобы начать движение вверх. Делая это, подтяните лопатки к позвоночнику и напрягите широчайшие и верхнюю часть спины, пока ключица не коснется перекладины для подтягиваний.
   5. Пауза на несколько секунд в верхней части движения.
   6. Медленно опуститесь в исходное положение, выпрямив руки и повернув лопатки вниз и от позвоночника. Руки держите длинными, но с небольшим изгибом в локтях.
   7. Повторите, чтобы выполнить 2–3 подхода по 3–8 повторений.

   Отжимания в планке

   Целевые мышцы: Как следует из названия, отжимания в планке или отжимания от планки — это упражнение, сочетающее в себе планку на предплечьях и отжимания. Из-за включения двух упражнений это нацелено на большую часть ваших мышц.

   В фазе отжимания работают бицепсы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы (4). Однако на этапе планки вы нагружаете основные мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы (4).

   Преимущества:  Это упражнение нацелено на все мышцы тела и помогает нарастить общую силу. Кроме того, это помогает вам сжигать калории и формирует основу для выполнения сложных вариаций упражнений планки и отжиманий (4).

   Как сделать ( 4 ):

   1. Вы начнете с того, что встанете в планку. Это включает в себя размещение предплечий на полу и поднятие бедер. Держите локти под плечами, пальцы ног прижаты к земле, а тело прямо с головы до ног.
   2. Задействуйте широчайшие, развернув плечи наружу, а затем потяните предплечья к животу, чтобы создать напряжение. Затем сожмите ягодицы, а также напрягите квадрицепсы.
   3. Находясь в этом положении, активируйте мышцы кора, задействовав мышцы живота. Точно так же держите ребра опущенными, таз слегка подогнут, а подбородок опущен.
   4. Медленно вытяните ноги, чтобы оторвать колени от земли, начать движение вверх и занять положение полной планки. Сделайте глубокий вдох и держите ноги на ширине бедер. Это и есть отправная точка данного упражнения.
   5. Затем снова положите предплечья на пол, медленно сгибая каждую руку по очереди. Это означает одно повторение.
   6. Продолжайте чередовать планку и отжимания, пока не выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений на каждую сторону.

   Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

   Стойка на руках у стены

   Мышцы Целевые:  Упражнение стойки на руках у стены является базовым упражнением для стойки на руках в свободном положении. Он задействует основные мышцы всего тела, включая бицепсы, трицепсы, подколенные сухожилия, дельтовидные и трапециевидные мышцы (7).

   Преимущества:  Стойка на руках может улучшить кровообращение из-за перевернутого положения, которое увеличивает приток крови к мозгу (7). Кроме того, это отличный способ накачать кор, верхнюю и нижнюю часть тела (7).

   Как сделать ( 7 ):

   1. Начните с упора стоя лицом к стене. Затем встаньте на четвереньки, согнув колени и пальцы ног и прижав их к полу. Держите бедра прямо над коленями, а подошвы ног прижмите к стене. Точно так же держите руки прямо под плечами.
   2. Возьмитесь руками за пол и задействуйте широчайшие, вращая плечи наружу. Затем задействуйте корпус и предварительно напрягите плечи и бедра.
   3. Медленно поднимите бедра вверх и пройдитесь ногами по стене. Поддерживайте медленный и контролируемый темп, чтобы не споткнуться и не столкнуться с проблемами равновесия.
   4. Поднимаясь ногами по стене, двигайтесь к ней и руками. Продолжайте идти, пока ваши ноги не станут прямыми, ступни смотрят в потолок, а руки не окажутся прямо под плечами. Помните, что в положении стойки на руках ваши ноги должны быть полностью вытянуты, плечи над запястьями, а бедра над плечами.
   5. Упритесь руками в землю, затем поднимите лопатки, чтобы повысить устойчивость верхней части тела. Задействуйте верхнюю часть спины, вращая плечи наружу. Точно так же держите подбородок прижатым, а уши на уровне плеч.
   6. Сведите ноги вместе, затем напрягите ягодицы и квадрицепсы. Не забывайте задействовать корпус и держать ребра опущенными, а таз слегка подогнутым.
   7. Сохраняйте сильное ядро ​​​​и напряжение во всем теле, сохраняя выравнивание в этой стойке на руках у стены. Дышите нормально и задержитесь в этом положении на 15-60 секунд или на желаемый период времени.
   8. Теперь, чтобы выйти из этого положения, медленно проведите руками вперед, одновременно спускаясь ногами по стене, чтобы вернуться в исходное положение.
   9. Повторите по желанию, чтобы выполнить 2–3 подхода по 15–60 секунд.

   Подробнее: Бег с избыточным весом: руководство по фитнесу и питанию для начинающих и программа тренировки бицепса, которая приносит результаты. Но большинство людей не осознают, что некоторые аспекты влияют на причины, по которым вы видите желаемые результаты, и на сроки. Вы должны обращать внимание на эти ключевые факторы при тренировке бицепсов. Среди них:

   • Форма

   Поддержание правильной формы каждого упражнения на бицепс с собственным весом имеет первостепенное значение для минимизации риска травм. Вы должны сосредоточиться не на том, чтобы сделать все, а на том, чтобы сделать что-то или все с правильной техникой. Итак, уделяйте первоочередное внимание форме, а не выполнению повторений или подходов.

   • Диета

   Чтобы нарастить мышцы бицепса, вы должны учитывать питание наряду с тренировкой бицепса. Medical News Today рекомендует потреблять больше продуктов для наращивания мышечной массы с высоким содержанием белка, чтобы помочь нарастить мышечную массу (1). Эти продукты включают яйца, индейку, лосося, молоко, тунец, киноа, тофу, порошок сывороточного белка, сыр, семена, арахис и злаки с высоким содержанием белка (1).

   • Остальное

   Вы не накачаете бицепсы за одну ночь. Расслабьтесь и установите здоровый режим тренировок. Такой план должен поощрять дни отдыха, чтобы дать вашим мышцам достаточно времени для заживления, восстановления и роста.

   Кроме того, дни отдыха предотвращают заболевания бицепса, такие как растяжение бицепса, контрактура, разрыв проксимального сухожилия бицепса и тендинит бицепса (5). Все эти состояния возникают из-за перетренированности и многократного использования бицепсов без отдыха (5).

   • Практика

   Вы не освоите некоторые из этих упражнений за один день. Например, некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы освоить упражнение стойки на руках у стены. Ключ в том, чтобы продолжать практиковаться, обращая внимание на правильную форму (6). Не стесняйтесь обращаться за помощью к своему тренеру, если вам нужна дополнительная поддержка или руководство в освоении таких движений.

   Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

   • Обычный

   Вы не сможете нарастить бицепсы, выполняя упражнения на бицепс с собственным весом в течение недели. Вместо этого вы должны сделать тренировку бицепсов рутиной, чтобы постоянно стимулировать рост мышц. Разработайте реалистичный план тренировок, чтобы укорениться в этой программе тренировки бицепсов.

   Итог

   Вопреки тому, что думают люди, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы накачать бицепсы. Вместо этого вы можете выполнять упражнения на бицепс с собственным весом дома, нарастить их и привести руки в тонус. Хотя таких упражнений не так много, некоторые из них включают подтягивания, отжимания доски, перевернутые тяги и стойки на руках у стены. Кроме того, не забывайте обращать внимание на свой рацион, когда вы тренируетесь для достижения максимальных результатов. Точно так же планируйте дни отдыха, сделайте эту тренировку рутиной и поддерживайте правильную форму каждого упражнения.

   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

   Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

   ИСТОЧНИКИ:

   1. 30 продуктов для наращивания мышечной массы для достижения ваших целей (2021, medicalnewstoday.

   Самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях для женщин: Лучшие упражнения для мышц пресса в домашних условиях для девушек

   Posted on 17.05.202310.03.2023 by admin Leave a Comment on Самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях для женщин: Лучшие упражнения для мышц пресса в домашних условиях для девушек

   Как накачать пресс в домашних условиях: советы

   4 АПРЕЛЯ 2018

   Мечтаете о плоском животе и рельефном прессе, но нет времени и возможности ходить в зал? Не отчаивайтесь, накачать пресс в домашних условиях под силу даже новичку. Разберем самые распространенные мифы о прокачке пресса, узнаем, какие упражнения нужно делать и когда ждать результатов.

   Содержание статьи

   1. Развенчиваем основные миф о том как накачать пресс
   2. Можно ли всё-таки накачать пресс в домашних условиях
   3. Эффективные упражнения для пресса

   Если вам не посчастливилось попасть в число тех, кто наделен атлетичной фигурой с красивым прессом, однако очень хочется иметь заветные кубики, при этом, в силу разных причин, вы не имеете возможности заниматься в зале, не спешите прощаться с мечтой. Попробуем разобраться в волнующем многих вопросе о том, как накачать пресс в домашних условиях.

   Развенчиваем основные миф о том как накачать пресс

   Советов и способов о том, как быстро накачать пресс, много. Однако эта тема, по-прежнему, остается овеянной множеством мифов. Перечислим наиболее популярные из них.

   1. Чем больше и интенсивнее делать упражнения на пресс, тем быстрее можно избавиться от лишнего жира в этой области. К сожалению, это не так. Чтобы избавиться от скоплений жира в области живота, необходима комплексная работа. Лишний жир – это калории, оставленные организмом «про запас», необходимо сжигать больше калорий, чем употреблять. Тогда жир будет уходить со всего тела постепенно. У мужчин, увы, в последнюю очередь «запасы» уходят именно из области пресса. Тренировки на пресс, сами по себе, не направлены на сжигание калорий, поэтому и ждать чуда бессмысленно. Помогут комплексные занятия и правильное питание.
   2. Большее количество повторов позволит быстрее увидеть желанные кубики. Здесь действует то же правило, что и для остальных групп мышц. Главное – не количество, а качество. Классическое количество повторений – 15-20, сделанных с соблюдением техники. Если вам легко, используйте утяжелители. Много повторов увеличат выносливость, но не повлияют на рельеф.
   3. Чем чаще тренируешься, тем лучше. Ежедневные тренировки не принесут пользы. Потому что мышцы живота, как и другие, нуждаются в отдыхе и восстановлении, во время которого они и увеличиваются. Если заниматься 3-4 раза в неделю, давая мышцам хотя бы день отдыха между тренировками, результат вы увидите гораздо быстрее.
   4. Пары упражнений достаточно для прокачки пресса. Нет! Для того, чтобы пресс стал красивым и рельефным, необходим комплекс упражнений, в идеале, их нужно чередовать и менять. Это связано с тем, что через непродолжительное время наши мышцы «привыкают» к нагрузке и перестают на нее отзываться.

   Можно ли всё-таки накачать пресс в домашних условиях

   Итак, можно приступать к воплощению мечты. Сразу скажем – накачать пресс до кубиков даже в домашних условиях вполне реально каждому. Скорость достижения результата будет зависеть от первоначальной формы, правильности выполнения упражнений, регулярности тренировок, а также комплексности. При лишнем весе необходимо обязательно сочетать упражнения на пресс с аэробными нагрузками, лучше всего сжигающими жир, это может быть бег, плавание или езда на велосипеде. Непременное условие — соблюдение диеты. Среднему человеку потребуется примерно месяц для того, чтобы увидеть первые результаты.

   Эффективные упражнения для пресса

   Упражнения должны прорабатывать верхнюю часть, нижнюю часть, а также боковые мышцы живота. Перед тренировкой выполняйте легкую разминку, а после – небольшую растяжку. Если вы впервые начинаете заниматься, не делайте больше 15 повторов, наращивайте их количество постепенно, делайте 3 упражнения по три подхода за одно занятие. Не следует приступать к тренировке сразу после еды, подождите час. Не забывайте правильно дышать: вдох – расслабление, выдох – усилие.

   Рассмотрим популярные упражнения, которые помогут накачать пресс. Исходная позиция для всех упражнений, кроме планки, – лежа на спине.

   • Скручивания. Прижать ступни к полу, ноги должны быть согнуты, руки убрать за голову, локти не сводить. Плавно приподнимайте туловище, стараясь коснуться левым плечом правого колена, затем поменять стороны.
   • Подъем туловища. Ноги согнуть, руки вытянуть перед собой. Тянуться руками вперед, поднимая корпус. Изменяя угол наклона от 20 до 90 градусов, прорабатываются разные мышцы живота.
   • Подъем ног. Плотно прижмите поясницу к полу. Прямые ноги поднимать перпендикулярно полу, опуская, не касаться его, не отрывать поясницу.
   • Подъем таза. Поясница по-прежнему прижата к полу, прямые ноги подняты вверх. Поднимайте таз вверх из этого положения.
   • Одновременный подъем рук и ног. Руки вытяните за головой, прямые ноги. На выдохе поднимаем ноги и туловище, стараясь тянуться руками к стопам.
   • Велосипед. Поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте характерные для езды на велосипеде движения.
   • Планка. Упор лежа, упритесь предплечьями, ноги на ширине плеч. Корпус должен быть абсолютно прямой. Стоять в таком положении необходимо 1-2 минуты. Напрягается не только пресс, но и другие мышцы, за что это упражнение так любят спортсмены.

   
   

   Помните, чтобы накачать пресс, во время выполнения упражнений он должен быть напряжен. Посмотрите несколько видео-материалов, где подробно разъясняется техника упражнений. Самое главное – выполняйте упражнения регулярно, тогда очень скоро вы увидите результат.

   Эффективные упражнения для пресса

   Многие представительницы прекрасного пола уделяют массу времени напряженным тренировкам в спортзалах и фитнес — клубах. Их цель – идеальные женственные изгибы. Но, зачастую благодаря таким тренировкам удается добиться совершенно другого результата в виде наращённой мышечной массы, лишенной гибкости и женственности. Дабы избежать такого финиша, следует помнить о том, что правильная тренировка мышц женского тела предполагает совмещение работы с собственным весом и правильным дыханием. Такая тактика позволит сделать мышцы тела не только сильными, но и гибкими и эластичными.

   Многие инструкторы по фитнесу считают, что вполне реально добиться потрясающих результатов в зоне пресса всего за месяц, если применять самые эффективные упражнения. Регулярные тренировки в короткий срок сделают живот плоским, уменьшат общую массу тела, и подтянется весь силуэт. Правильное дыхание отвечает за скорость обмена веществ. Чем быстрее работают все функции в организме, тем лучше будет цвет кожи лица и её общее состояние.

   С помощью регулярных тренировок, можно добиться таких результатов, которые заставят ваших друзей и знакомых ахнуть от восхищения. Ведь многое зависит от стремления и упорства. Нельзя идти на поводу собственных желаний и настроения – регулярные тренировки являются самой важной составляющей похудения. Стоит заметить, что многие женщины, которые уделяют должное внимание коррекции своей фигуры, отмечают некоторое прибавление в весе, которое обусловлено сгоранием жира и ростом мышц. Помните, что масса мышц превышает вес рыхлых жировых отложений.

   Если сочетать регулярные упражнения для пресса с еще каким-либо видом физической активности (танцы, пешие прогулки, катание на роликовых коньках, плаванием) и хорошим настроением, то желаемый результат не заставит себя долго ждать, а идеальная фигура будет уже не в мечтах, а наяву. Главное не останавливаться на достигнутом.

   Нужно быть готовой к тому, что работа с мышцами живота будет не простой, так как эта зона считается самой сложной. Ведь именно в области живота отлаживается наибольшее количество жировых масс, которые очень тяжело расщепляются и сгорают. Но работать с мышцами пресса следует с осторожностью и без чрезмерного фанатизма, так как полное сгорание жировых отложений грозит нарушением работы гормонов, которые отвечают за сохранение женственности.

   Когда решение о работе над своим прессом принято окончательно, следует задуматься какие именно упражнения выбрать для себя, чтобы достаточно быстро и эффективно проработать и укрепить эту проблемную зону. Так, многие женщины пытаются идти самым лёгким путем — принимают «помощь» разрекламированных «чудо — тренажеров», но в итоге разочаровываются и полностью отказываются от своих недавних стремлений.

   Чтобы этого не случилось, помните, что разумная, продуманная диета и эффективные упражнения для пресса, направленные на развитие и укрепление мышц, станут самым действенным решением вашей проблемы. Конечно же, будет полезно знать, что самые эффективные упражнения для пресса — это те, которые направлены на тренировку верхней части брюшных мышц (скручивания) и те, с помощью которых зарабатывается нижняя часть. Поэтому, во время тренировок должны работать все группы брюшных мышц. Также важно не отдавать свое предпочтение только одному упражнению, что может привести к привыканию организма и отсутствию эффекта.

   Существует комплекс упражнений, которые помогают привести мышцы живота в порядок за достаточно короткий промежуток времени. Он подходит не только женщинам, но и мужчинам. Выполнять его следует регулярно и интенсивно. Но каждая тренировка не должна занимать больше чем 15 минут в день. Кроме того, совсем не обязательно бежать в ближайший спортзал или фитнес – клуб. Такие упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

   Работаем над прессом

   1. Примите исходное положение, присев на край дивана, и отклоните корпус тела немного назад. Опирайтесь кистями о диван, при этом руки должны быть согнуты в локтях, а ноги выровняйте впереди себя по горизонтали, а потом чуть согните их в коленях. Далее следует сгибание ног и подтягивание колен к грудной клетке, помогая себе легкими наклонами корпуса вперед, при этом руки должны выпрямиться. Завершением такого упражнения станет возвращение в исходное положение. Выполнять его следует в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом.
   2. Примите исходное положение. Прилягте на пол, спиной вниз и так, чтоб голова находилась поблизости от дивана. Старайтесь прижать поясницу к полу. Далее, ухватитесь руками за бордюр, расположенный на краю дна дивана, и поднимите ноги вверх в вертикальное положение. Держите ноги прямо и опускайте их вниз, но так, чтобы пятки не касались пола. Завершить упражнение возвратом в исходное положение. Выполняйте его в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом.
   3. Примите исходное положение. Прилягте на пол, спиной вниз и так, чтоб голова находилась поблизости от дивана. Старайтесь прижать поясницу к полу. Далее, ухватитесь руками за бордюр, расположенный на краю дна дивана, и поднимите ноги вверх в вертикальное положение. Вспомните, как в детстве катались не велосипеде и проделывайте ногами аналогичные движения. Полный оборот обеими ногами – это одно завершенное упражнение. Выполняйте его в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом.
   4. После того, как проделаете два подхода вышеуказанного упражнения, отдохните примерно 30 секунд, не меняя при этом исходного положения. Измените только положение ног – стопы уприте в пол, колени согните и просто ровно дышите. Данное упражнение направлено в основном на восстановление дыхания.
   5. Примите исходное положение, продолжая лежать на спине. При этом держитесь руками за бордюр края дивана. Ноги согните в коленях и поднимите над полом так, чтобы бедра были вертикальны полу. Далее подтягивайте согнутые колени максимально близко к грудной клетке так, чтобы ягодицы приподнимались над полом. После возвращения в исходное положение, ступни не должны касаться пола. Данное упражнение выполняйте в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом.
   6. Примите исходное положение, лежа на спине, на полу, при этом лицо должно быть обращено к дивану, а голени следует положить на сам диван. Ягодицы должны находиться в максимальной близости от края дивана, а бедра должны оказаться в перпендикулярном отношении к полу. Руки нужно вытянуть перед собою над коленями, а голову приподнять над поверхностью пола. Напрягая мышцы пресса, старайтесь тянуться прямыми руками по линии над коленями и ближе к ступням, так чтобы плечи подтягивались к коленям. При этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Возврат в исходное положение запрещает опускать руки и голову вниз. Данное упражнение выполняйте в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом.
   7. Примите исходное положение в состоянии лежа на спине, на полу. Голову расположите поближе к дивану, а руками ухватитесь за бордюр его края. Ноги немного согните в коленях и приподнимите над полом до вертикального положения так, чтобы ягодицы тоже оторвались от пола. Напрягая мышцы пресса и спины, поднимайте обе ноги вверх в вертикальной плоскости, при этом ноги и ягодицы должны выпрямиться в одну прямую линию с достижением максимальной высоты. Возврат в исходное положение запрещает опускать ягодицы на пол, а позволяет только прогнуться немного назад со слегка согнутыми в ногах коленях. Данное упражнение выполняйте в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом.
   8. После того, как проделаете два подхода седьмого упражнения, отдохните примерно 30 секунд, не меняя при этом исходного положения. Измените только положение рук, заложите их за голову, а поясницу прижмите к полу и просто ровно дышите. Данное упражнение направлено на восстановление дыхания.
   9. Примите исходное положение, аналогичное тому, которое описывалось в седьмом упражнении, только голову приподнимите над поверхностью пола. Согните левую руку в локте и путем скручивания старайтесь им дотянутся до правого колена. После возврата в исходное положение, проделайте аналогичные движения с правым локтем и левым коленом. Завершите упражнение возвратом в исходное положение. С помощью таких движений будут прокачиваться косые мышцы пресса, что способствует достижению стройности талии. Данное упражнение следует выполнять с чередованием рук в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом, то есть по 5-10 раз каждой рукой.
   10. Примите исходное положение, лежа на спине, на полу, при этом лицо должно быть обращено к дивану, а голени следует положить на сам диван. Руки нужно вытянуть вперёд перед собою, а кисти положить одна на другую. Постарайтесь сделать максимальный наклон вперёд с вытянутыми руками в сторону дивана с левой стороны левого бедра. После возвращения в исходное положение, такие же движения следует проделать и с правой стороной правого бедра. Данное упражнение следует выполнять с чередованием наклонов в разные стороны в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом, то есть по 5-10 раз в каждую сторону.
   11. Примите исходное положение, лежа на спине, на полу, но так, чтобы лицо было обращено на спинку дивана. Правую ногу разместите голенью на спинке дивана, а левую согните в колене и отведите её в сторону. Стопа левой ноги должна лежать на правом колене. Руки оставьте протянутыми по длине тела, но кистями нужно найти хорошую опору для тела, например, ухватиться за край дивана между его спинкой и сидением. Голова и плечи должны остаться на весу над полом, поэтому устойчивое положение тела в таком упражнении чрезвычайно важно.

   Подводите правое колено максимально близко к грудной клетке, подталкивая при этом левую ногу и немного приподнимая ягодицы. После этого возвращайтесь в исходное положение, но не касайтесь голенью спинки дивана. Такие же движения следует проделать и для другой стороны. Данное упражнение следует выполнять с чередованием ног в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом, то есть по 5-10 раз для каждой ноги.

   Четкое и регулярное выполнение этих упражнений для пресса позволит Вам, милые женщины, избавиться от ненавистной складки жира на животе. Когда победа над жировыми отложениями будет в руках, Вы с превеликим удовольствием можете отправиться в грандиозный поход по магазинам в поисках модных вещей, которые помогут в полной мере подчеркнуть точеную фигуру и вызвать восхищение со стороны друзей и знакомых. Так что прекращайте опускать руки, не горюйте и не сокрушайтесь по утраченной стройности, а берите свою волю в железный кулак и начинайте войну с ненавистными и отложениями.

   Добавьте их в свою тренировку сегодня

   Зачем тренировать грудь?

   Когда дело доходит до фитнеса, грудная клетка часто уступает место другим областям, более склонным к накоплению жира (например, бедрам, бедрам и животу). Тем не менее, упражнения для груди могут изменить не только вашу грудь, но и всю верхнюю часть тела.

   Более того, эффективная тренировка груди для женщин тонизирует и моделирует ваши плечи. Попробуйте выполнить следующие 8 упражнений, чтобы поднять грудь, чтобы получить пользу от укрепления этой части тела.

   1. Отжимания на коленях

   Это упражнение по подтяжке груди задействует большую грудную мышцу и трицепс.

   • Встаньте на коврик для упражнений, как будто отжимаетесь. Расстояние между руками должно быть чуть больше ширины плеч. Держите позвоночник в нейтральном положении и втяните мышцы живота.
   • Опираясь на колени, поднимите нижние конечности. Ладони ваших рук и ваши колени теперь поддерживают ваше тело.
   • Согните руки в локтях и опустите тело к земле. Вы должны чувствовать изрядное растяжение в груди на пути вниз.
   • Вернитесь в исходное положение и сделайте три подхода по 10 повторений в каждом.

   2. Жим локтями от плеч

   • Чтобы выполнить это упражнение для поднятия груди, встаньте на землю, поставив ноги на ширине плеч.
   • Держите гантели обеими руками ладонями внутрь, затем поднимите их на уровень глаз. Ваши локти должны быть согнуты в 9Перед вами угол 0 градусов.
   • Держите плечи параллельно полу и разведите их в стороны.
   • Затем полностью выпрямите руки и поднимите гантели над головой.
   • Вернитесь в исходное положение и сделайте 15 повторений.

   3. Жим гантелей от груди

   Это упражнение для подтяжки груди нацелено на большие грудные и дельтовидные мышцы.

   • Лягте на землю, поставьте ноги на пол и согните колени. Держите гантели прямо над грудью, ладони смотрят вперед.
   • Удерживая живот и плечи опущенными, опустите обе руки к полу. Напрягите грудные мышцы.
   • Верните гантели в исходное положение так, чтобы они встретились в верхней точке.
   • Выполните 3 подхода по 8–12 повторений.

   4. Вращение планки с гантелями

   Помимо акцента на пресс и косые мышцы живота, это упражнение на подтяжку груди тренирует мышцы груди, плеч и нижней части спины.

   • Встаньте в позу планки, положив руки под плечи и поставив ноги чуть шире, чем на ширине бедер. Возьмите гантели в обе руки.
   • Поверните туловище и поднимите левую руку к потолку.
   • Поднимите левую руку в исходное положение. Повторите правой рукой.
   • Выполните 3 подхода по 8–12 повторений.

   5. Собачка, направленная вниз

   Это упражнение для укрепления груди направлено на большую грудную мышцу и трицепс.

   • Встаньте на коврик для упражнений, как будто отжимаетесь. Расстояние между руками должно быть чуть больше ширины плеч.
   • Выпрямляя руки, отведите туловище назад так, чтобы грудь приблизилась к коленям. Позвольте ягодицам немного приподняться вверх.
   • Сделайте преувеличенно изогнутое движение, чтобы опустить грудь вниз, а затем прогнуться назад до положения, в котором ваши руки полностью выпрямлены. Обязательно держите ягодицы опущенными, а спину полностью выгнутой.
   • Сделайте то же самое в обратном порядке, затем вернитесь в исходное положение и повторите 10–15 раз.

   6. Напольная ширма

   • Чтобы выполнить эту тренировку груди, лягте на коврик для упражнений, поставьте ступни на землю и согните колени. Держите в руках пару небольших гантелей прямо над грудью. Разверните ладони внутрь и держите руки слегка согнутыми.
   • Со скрещенными руками и втянутыми мышцами живота опустите руки к полу полукруговыми движениями, пока они не выровняются с бюстом.
   • Сожмите руки, пока они касаются земли. Не распрямляя их, вернитесь в исходное положение. Задержитесь на одну секунду и сожмите мышцы груди.
   • Выполните три подхода по 8–12 повторений.

   7. Кабельный переход

   Благодаря использованию тросов, обеспечивающих постоянное стабильное сопротивление, это упражнение на подтяжку груди задействует малую грудь и грудные мышцы.

   • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и выставьте одну ногу вперед.
   • Слегка наклоните грудь вперед, держа в каждой руке по тросу. Убедитесь, что ваши руки находятся выше плеч и держите локти согнутыми.
   • Полностью выпрямив руки, медленно сведите их вместе широким дугообразным движением.
   • Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте три подхода по 10 повторений.

   8. Жим лежа на наклонной скамье

   • Лягте на спину на скамью, наклоненную под углом от 45 до 60 градусов.
   • Держите по гантели в каждой руке и поставьте ноги на землю.
   • С ладонями вперед, толкайте вверх, пока не достигнете положения выше уровня глаз, а ваши локти не будут прямыми.
   • Опустите гантели к верхней части груди, удерживая локти на одной линии с запястьями.
   • Сделайте три подхода по 10 повторений.

   Упражнения для груди для женщин приподнимают грудь за счет укрепления грудных мышц, лежащих под ними, но они также способствуют улучшению осанки, увеличению силы и сжиганию жира.

   Пейте много воды до, во время и после каждой тренировки и включите в свой рацион достаточное количество белка для поддержания мышечной массы. Подумайте о том, чтобы добавить кардиоупражнения, упражнения для нижней части тела и основные упражнения в тренировку груди, чтобы добиться еще лучших общих результатов.

   10 лучших упражнений, которые можно делать дома для женщин

   Мы знаем, что сейчас трудно сохранять мотивацию из-за ограниченного доступа к спортзалу и того, что многие из нас работают дома, но вы все равно можете хорошо потренироваться, разбить день и получить выброс эндорфинов. Важно каждый день отходить на шаг от экрана компьютера и заставлять свое тело двигаться. Это не только поднимет настроение, но и станет отличным способом снять стресс, оставаться в форме и повысить продуктивность, а также психическое и физическое здоровье.

   Так что обязательно выделяйте время каждый день и заставляйте все свое тело двигаться с помощью этих 10 упражнений, которые отлично подходят для накачки дома, или почему бы не подышать свежим воздухом и не заняться ими в саду или на улице. в парке.

    

   10 лучших упражнений для женщин дома

   1. Приседания или прыжки с приседаниями

   Стоя, ноги на ширине плеч, и начать приседание. удерживая грудь приподнятой, а ядро ​​напряженным. Как только ваши колени в 90 градусов поднимите ваши ноги обратно в исходное положение, чтобы сжать ягодицы в верхней точке. Чтобы добавить изменение интенсивности в серию приседаний с прыжком, начните движение приседания, отводя бедра назад и вниз, удерживая грудь приподнятой и напряженную, но в нижней части движения увеличивайте мощность до прыжка, прежде чем приземлиться обратно в положение приседа и повторить.

   Приседания — это отличное многосуставное движение, которое задействует всю ногу, а также корпус для устойчивости, даже с собственным весом они могут быть эффективными для наращивания мышечной массы и легко модифицируются для увеличения или уменьшения интенсивности для более продвинутых или только начинающих.

    

   2. Отжимания

   Начните с высокой планки, расставив руки так широко, как вам удобно. Чем уже ваши руки, тем больше задействуется трицепс, а чем шире расставлены руки, тем сильнее вы будете тренировать грудь. Медленно опустите грудь к полу, согнув локоть и удерживая пресс напряженным, непосредственно перед тем, как коснуться грудью пола, оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение. Если вы не можете завершить движение на ногах, не касаясь пола, опустите колени на пол и используйте тот же метод, что и выше.

   Отжимания — отличный способ укрепить верхнюю часть тела, работая над трицепсами, грудными мышцами и плечами. Они также могут укрепить нижнюю часть спины и кор, задействовав мышцы живота при выполнении движения.

    

   3. Выпады или прыжки в выпаде

   Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра или вытянув руки перед собой. Напрягите мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику, и сделайте шаг вперед левой ногой так, чтобы вы пошатнулись (левая ступня немного впереди правой ступни), согните колено, толкая заднее колено к полу в нижней части движения, оттолкнитесь обеими ногами назад в исходное положение, а затем повторите с другой ногой. ЧТОБЫ увеличить интенсивность, добавьте прыжок, но с выходом из нижней части движения, поменяйте положение ног в воздухе и приземлитесь обратно в положение выпада и повторите.

   Выпады — еще одно отличное сложное упражнение, которое увеличивает мышцы и силу нижней части тела, особенно корпуса, ягодиц и ног. Это одностороннее движение, поэтому они помогают укрепить ваше ядро, а также улучшить вашу координацию и баланс.

   4. Бёрпи

   Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, прогнитесь в присед, удерживая корпус в напряжении, опустите руки на пол перед собой на одной линии или чуть внутри ноги. Перенесите свой вес на руки и прыгните ногами обратно в положение высокой планки, прежде чем опустить свое тело на землю. Задействуйте корпус и ягодицы, вернитесь в планку, а затем прыгните ногами обратно в руки и вернитесь в положение приседа, прежде чем включить питание и выйти из приседания прыжком и повторить.

    

   5. Планки

   Принимая положение для жима вверх, опуститесь вниз так, чтобы предплечья оказались на полу, руки сжаты, а локти под плечами под углом 90 градусов. Потяните широчайшие мышцы назад и вниз, задействуйте кор, подтянув пупок к позвоночнику, и напрягитесь.

   Планка — одно из лучших и наиболее эффективных упражнений для укрепления кора. Это простое упражнение заставляет вас усердно работать, независимо от того, на каком уровне вы находитесь.

    

   6. Медвежья хватка или ползание

   Примите положение для жима вверх, а затем опустите колени к полу так, чтобы ваши ноги находились под прямым углом 90 градусов, а голени были параллельны полу. , руки должны лежать на полу и под плечами. Потяните широчайшие мышцы назад и вниз, задействуйте кор, подтянув пупок к позвоночнику, и зафиксируйтесь, задержитесь в этом положении на заданное время, прежде чем расслабиться.

   Чтобы перейти к ползанию, примите положение удержания, а затем начните двигаться вперед, одновременно передвигая правую руку и левую ногу вперед ползучим движением, после переноса веса на правую руку и левую ногу, поменяйте сторону и переместите левую руку и правую ногу вперед и продолжайте движение на необходимое расстояние, прежде чем повернуться и повторить.

   Медвежья хватка и ползание задействуют мышцы всего тела, включая плечи, грудь и спину, ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и кор. Это отличное упражнение для развития силы и выносливости.

    

   7. Альпинисты

   Примите положение для жима вверх, руки должны лежать на полу и под плечами. Потяните широчайшие мышцы назад и вниз, задействуйте кор, подтянув пупок к позвоночнику, и напрягитесь. Начните движение, ведя правое колено прямо и вперед к правому, сгибая его до 9.Прямой угол 0 градусов и ваши голени параллельны полу, а затем вернитесь в исходное положение, повторите с левой ногой. Продолжайте переключаться между ногами и старайтесь делать это быстро и сохранять форму.

   Альпинисты отлично развивают кардио, силу кора, координацию и ловкость. Это упражнение воздействует на несколько разных групп мышц одновременно и тренирует все тело.

    

   8. Deadbugs

   Лягте на спину, вытянув руки к потолку и подняв ноги 9Согните колено под углом 0 градусов, чтобы ваши голени были параллельны полу. Задействуйте корпус, втягивая пупок в позвоночник. Начните движение, медленно опуская правую руку за голову и одновременно вытягивая левую ногу вперед. Продолжайте, пока ваши рука и нога не окажутся чуть выше пола, и задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной.

   Дохлые жуки — отличное упражнение для развития силы кора, а также стабильности, координации и контроля всего тела.

   9. Коммандос

   Начните с положения планки на предплечьях. Поднимитесь с левой стороны, чтобы ваши руки были прямыми, а затем следуйте правой рукой, чтобы вы оказались в высокой планке, а затем опуститесь на левое предплечье, а затем на правое. Убедитесь, что ваш кор все время задействован, а спина прямая. Это один представитель.

   Коммандос поможет улучшить баланс и устойчивость. А также укрепить грудь, руки, плечи и корпус одним простым движением!

    

   10. Отжимания на трицепс

   Возьмите скамью, стул или даже диван и возьмитесь рукой за передние края. Парите над передней частью сиденья, ступни на полу, ноги согнуты в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу, а руки прямые. Начните движение, опуская тело к полу, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов. Затем задействуйте трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.

    Отжимания на трицепс отлично подходят, если вы хотите придать тонус и четкость плечам. Основная цель — ваш трицепс, но они также помогают увеличить объем плеч и груди.

    

   Возьмите домой сообщение

   Где бы вы ни находились, вы всегда можете найти упражнения, которые помогут вам продолжать достигать своих целей и работать над их достижением. Потратьте время, чтобы сосредоточиться на себе и делать перерыв, чтобы двигать своим телом каждый день, и вы поблагодарите себя за это.

   Эти движения отлично подходят для начинающих, но их легко модифицировать, чтобы ваше тело не угадывало их и бросало вызов себе по мере того, как вы становитесь сильнее и выносливее.

   Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинского совета. Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

   Эми Голби

   Персональный тренер и диетолог

   Эми занимается спортом более 18 лет, играет в регби и нетбол до национального уровня, она была квалифицированным личным тренером в течение 5 лет и расширила свои знания в области питания, получив диплом в области спортивного и спортивного питания, а также степень в области психологии.

   Как накачаться в турнике в домашних условиях: программа тренировок для новичков и опытных

   Posted on 17.05.202319.03.2023 by admin Leave a Comment on Как накачаться в турнике в домашних условиях: программа тренировок для новичков и опытных

   как быстро возможно это сделать на улице и в домашних условиях?

   Думаю, в каждом дворе есть турники. Если не в каждом, то в соседнем точно есть. Но иногда складывается впечатление, что мало кто знает, для чего вообще нужны эти металлические конструкции. То ли белье сушить, то ли ковры выбивать.

   А я расскажу тебе, как использовать эти чудесные штуки по назначению, чтобы стать большим, сильным и красивым. Ты узнаешь, можно ли накачаться на турнике и как это сделать.

   Можно ли накачаться на турнике?

   Да, на турниках можно накачаться, причем достаточно хорошо. На турниках можно прокачать очень большое количество мышц.

   Только тебе нужно учесть, что мышцы из воздуха не берутся. Для того, чтобы мышцы росли, тебе нужно питаться соответствующе.

   Если ты будешь кушать, как воробушек, то и выглядеть ты будешь, как воробушек. Поэтому я советую тебе прочитать мою статью про питание для набора мышечной массы.

   А еще тебе нужно правильно тренироваться. Не просто прийти, повисеть на перекладине, обсудить свежие сплетни, пивка бахнуть и домой пойти, а конкретно так впахивать. Только тогда будет какой-то результат. Мышцы растут от нагрузки, а не от силы мысли.

   Если ты будешь работать вполсилы, то мышцам не будет смысла расти, они ведь и так справляются с нагрузкой. А если ты будешь работать за пределом своих возможностей и выкладываться по максимуму, то и мышцам придется адаптироваться, чтобы в дальнейшем справляться с такой нагрузкой.

   Какие мышцы можно накачать при помощи турника?

   На турнике ты можешь прокачать широчайшие мышцы спины, ромбовидную и трапецевидную мышцы, а еще заднюю и немного среднюю дельту.

   Конечно же, ты накачаешь бицепс и предплечье. Короче, с помощью турника ты сможешь сделать спину широкую как экватор и бицепсы размером с Эвересты.

   Еще на турнике можно прокачать пресс. Кроме турника на площадках обычно есть брусья. Ими лучше не пренебрегать. На них хорошо прокачиваются грудные мышцы, трицепс и дельты. То есть ты прокачаешь все мышцы торса.

   Программа тренировок в домашних условиях или на улице

   Если использовать только турник, то программа будет выглядеть примерно так:

   1. Подтягивания широким хватом к груди. 5 подходов по 8-16 повторений.
   2. Подтягивания широким хватом за голову. 3 подхода по 8-16 повторений.
   3. Подтягивания узким обратным хватом. 5 подходов по 8-16 повторений.
   4. Подъем ног к перекладине. 5 подходов по 15-20 повторений.

   Если тебе пока сложно подтянуть свое тельце к перекладине, то я советую использовать резинку-экспандер, которая будет помогать тебе делать упражнения и забирать на себя часть своего веса.

   Либо использовать низкий турник, чтобы ты мог немного подпрыгивать и помогать себе ногами. А еще можно попросить кого-то, чтобы помогли тебе подняться. Например, придерживая тебя за ноги или за спину.

   Если тебе легко подтягиваться 16 раз, то ты можешь надеть рюкзак, в который закинешь что-нибудь тяжелое. Если ты уже здоровый лоб и у тебя нет рюкзака, то иди на школьную площадку во время уроков, найди прогульщика с большим рюкзаком и забери у него рюкзак. Лучше ловить учеников 1-5 классов, у них самые тяжелые рюкзаки и они не смогут дать сдачи.

   А еще в будущем было бы неплохо разбавить программу «различными выходами». Например, самый простой вариант – выход на одну руку. Более продвинутый – выход на две руки. Еще есть много других выходов, подъемы-перевороты, которые тоже неплохо развивают мускулатуру. Но тут уже смотри по своим возможностям.

   А еще такое разнообразие поможет не заскучать на тренировках, потому что у тебя будет стимул изучать новые элементы. А еще ими можно выделываться перед девчонками, им нравятся трюкачи.

   Можно накачаться с помощью турника, а можно и другими способами сделать это в домашних условиях. Если у тебя нет инвентаря, то это не проблема. Просто прочитай мою статью про тренировки в домашних условиях и тогда ты точно накачаешься.

   За сколько можно накачаться на турнике?

   Я не сомневаюсь, что ты хочешь быстро накачаться. Я тебя прекрасно понимаю. Но давай смотреть правде в глаза и разберемся, за сколько реально можно накачаться на турнике.

   Тебе может понадобиться достаточно много времени. Особенно если ты в данный момент можешь только болтаться на нем, как сосиска.

   Мышцы вообще растут медленно, это очень долгий и кропотливый процесс. Но тот, кто будет терпеливым и выкладываться на максимум, тот получит хороший результат.

   Достаточно хорошую форму можно сделать примерно за 1-1.5 года. А первые результаты ты увидишь уже спустя месяц упорных тренировок и правильного питания.

   Заключение

   Теперь ты знаешь, что на турниках можно не только одежду сушить и ковер выбивать, но еще и реально мышцы красивые качать. Надеюсь, после этой статьи станет меньше бухающих компаний на спортивных площадках, а больше спортсменов, пусть и начинающих.

   И у тебя обязательно получится накачаться на турнике. Самое главное – тренируйся на максимум и хорошо кушай. Без тяжелых тренировок и хорошего питания результата не будет. Даже если убрать один из пунктов, результата тоже не будет. Нужно следить и за одним, и за другим.

   ТОП секретов, как накачать на турнике трапециевидную мышцу

   Множество спортсменов с разным уровнем опыта интересуются, как эффективно качать трапецию с помощью такого доступного снаряда, как турник. Мы собрали для вас ТОП наиболее актуальных рекомендаций в этом вопросе.

   Если вы мечтаете о выразительной проработанной мускулатуре, то в список задач стоит включить, в первую очередь, подтягивания на турнике. Прочитав эту публикацию до конца, вы узнаете основы выполнения упражнений, нацеленных на построение красивой трапеции. Эта мышечная группа находится в верхней части спины, сзади шеи. Если вы предпочитаете силовые и тяговые тренировки, не стоит игнорировать данную мышцу, имеющую узнаваемую треугольную форму – основание «треугольника» располагается у позвоночника

   По обеим сторонам от позвоночного столба есть 2 «треугольника», которые в содружестве формируют трапецию, чем и объясняется название. Данные мышцы опускают и поднимают лопатки, то есть активно включаются не только при выполнении силовых упражнений, но и в бытовых движениях каждый день. Например, вы хотите потянуться и тянете руки за голову.

   Если вы желаете, чтобы торс был масштабный и мускулистый, рекомендуем обязательно включить в тренировочную программу использование турника для подтягиваний, чтобы проработать от «А» до «Я» верхнюю часть, сделать мускулатуру рельефной, а мы уже подобрали для вас максимально эффективные упражнения.

   Отжимания широким хватом на турнике: как выполнять?

   Для начала разберем самые часто встречающиеся вопросы относительно отжиманий широким хватом, которые встречаются повсеместно:

   • Почему именно широкий хват?

   Дело в том, что в зависимости от ширины хвата больше или меньше включаются именно мышцы спины, и широкий хват – оптимален для их проработки. Если хват будет уже, больше включаются руки и плечи.

   • Каким должно быть правильное исходное положение?

   Необходимо хорошо зафиксировать кисти рук на перекладине турника на максимально широком расстоянии друг от друга, после чего следует повиснуть на ней, немного согнув ноги в коленях, приподняв их от поверхности пола. После этого следует медленно и концентрированно поднимать корпус до момента касания верхней частью груди перекладины. Очень важно в процессе выполнения упражнения сводить лопатки между собой, а затем медленно опуститься вниз, поставив ноги на пол.

   Хотим перечислить для вас несколько базовых советов, если вы раньше не имели опыта подтягиваний:

   • Не опускайтесь вниз слишком быстро и резко.
   • Не отпускайте руки, пока ноги не коснутся пола, чтобы исключить риск травматизма.
   • Не используйте силу инерции для подтягиваний, поскольку подъем следует выполнять за счет именно силы мышц. Не стоит раскачиваться. Наоборот, хорошо зафиксируйтесь и стабилизируйте корпус в висе.
   • Очень часто встречается такая ошибка в подтягивании, как низкая «верхняя точка», когда спортсмен не подтягивается до груди, а закидывает подбородок на перекладину.
   • Не менее важно – контролировать дыхание. По классической схеме во время совершения мышечного усилия нужно делать глубокий вдох, а во время расслабления (опускание) – выдох.
   • Повышайте нагрузку постепенно и плавно, особенно, если вы новичок в тренинге.

   Другие упражнения на турнике и зачем это нужно?

   Конечно, на турнике можно выполнять и множество других упражнений. Например, если вы хотите прокачать не только трапецию, но и предплечья, можно поднимать корпус во время подтягивания, заводя перекладину на голову. При этом в верхней точке следует проконтролировать, что локти располагаются относительно пола перпендикулярно. Проследите, чтобы они не опускались, так как в этом случае эффективность упражнения будет серьезно снижена.

   Не стоит думать, что турник – снаряд, с помощью которого вы прокачаете только трапецию. По сути, это универсальный снаряд для проработки множества мышечных групп, а именно:

   • Плечи.
   • Широчайшие мышцы (спина).
   • Грудь.
   • Пресс и мышцы кора.
   • Бицепс и трицепс (руки).

   Таким образом, самая обычная перекладина способна стать вашим идеальным подспорьем для использования не только профессионалами, но и новичками на любой площадке. Более того, можно установить турник для дома, квартиры, в офиа, на даче – где угодно, и этот тренажер не будет занимать много места. Просто выберете комфортный для себя способ крепежа:

   • Между дверями.
   • Распорки.
   • На стене и так далее.

   У нас вы можете заказать на выгодных условиях разные виды функциональных и надежных турников, выполненных из прочного металла. Мы гарантируем стабильно высокое качество, быструю доставку, бесплатные консультацию и поддержку. На все товары из каталога действует гарантия производителей, чтобы вы могли с удовольствием приступить к строительству своего тела.

   Турник своими руками инструкция по изготовлению

   В современном мире все более актуальной становится проблема установки собственного турника. Не у всех есть время на посещение тренажерных залов, а у многих даже турников во дворе нет. Однако занятия спортом – необходимое условие активной жизни современного человека, поэтому каждый молодой человек рано или поздно задумывается об установке собственного турника.

   Турники и брусья бывают двух основных типов – внутренние и наружные. Каждый из них имеет свои особенности и преимущества, поэтому необходимо рассмотреть процесс монтажа каждого из этих видов. Если у вас есть загородный дом, то вы можете смонтировать целый участок, который будет радовать не только вас, но и ваших детей. Турник своими руками – отличное решение, которое поможет подготовиться к важным соревнованиям и сохранить здоровье любого мужчины.

   Домашние турники используются при тренировке верхней части тела, но они также отлично подходят для разрушения стен и дверных косяков, поэтому нужно знать, какой турник можно построить без вреда для интерьера. В данной статье приведены основные правила изготовления и монтажа турников и брусьев.

   Содержание

   Что такое турник: общие понятия и функциональные возможности

   Изучая тонкости здорового питания и правильных физических упражнений, мы часто теряемся в деталях и не замечаем общей картины. Вам не нужно знать об антиоксидантах, чтобы знать, что черника полезна для вас. Точно так же вам не нужна степень в области анатомии или кинезиологии, чтобы реализовать безопасную и эффективную фитнес-программу.

   К сожалению, большая часть фитнес-индустрии создана для того, чтобы вы чувствовали, что быть здоровым — сложная и трудная задача. Современные тренажерные залы оснащены разнообразным дорогим высокотехнологичным оборудованием, чтобы создать иллюзию того, что сложные упражнения более эффективны, чем простые движения тела, требующие минимального оборудования.

   Ирония заключается в том, что многие из этих объектов, несмотря на наличие трех различных типов эллиптических тренажеров, десятков различных селекторных силовых тренажеров, не так эффективны, как обычный турник с висом или стоя. Одного железного стержня и поступательных движений вверх-вниз достаточно, чтобы прокачать основные мышцы рук и верхней части туловища.

   Принцип использования тренажера

   Принцип использования турника предельно прост. Самый простой тренажер – самое простое упражнение. Вы должны задействовать мышцы рук, вися на турнике и совершая поступательные подъемы и опускания. Первая часть движения требует упражнений на лопаточную рефракцию. Этот причудливый термин относится к сведению лезвий в одном направлении. Для этого представьте себе чью-то руку посередине спины. Попробуйте ущипнуть эту руку лопатками. Вы можете практиковать это, стоя свободно или свисая со скоб и сводя эти лопатки. Это движение привлекает вашу броню, большой набор мышц спины, которые являются важными поддерживающими мышцами.

   После того, как вы вернете лопатки, подтяните корпус к перекладине. Для этого нужно согнуть локоть или согнуть руки. Для сгибания локтевого сустава в работу включаются бицепсы и поддерживающие мышцы спины. Наконец, вам нужно вернуться к тому, с чего вы начали. Для этого начинают работать ваши трицепсы. Вы также тренируете мышцы рук, сжимая перекладину, чтобы подтянуть руки.

   Чем полезны занятия

   Подтягивания на турнике во дворе прорабатывают верхнюю часть вашего тела, особенно мышцы спины, а также бицепсы и трицепсы. Благодаря подтягиваниям вы не почувствуете необходимости во многих других упражнениях, а ваши мышцы останутся сильными. Тренировки с турником необходимы по той простой причине, что гравитация работает только в одном направлении. Если все, что вы делаете для верхней части тела, — это отжимания и другие упражнения на полу, то у вас может развиться мышечный дисбаланс, который приведет к плохой осанке и болям в плечах.

   Независимо от того, достаточно ли вы сильны, чтобы подтягиваться, турник дома на балконе остается лучшим тренажером, который вы когда-либо имели. Если вы еще не готовы к подтягиваниям, есть три основных упражнения, которые вы можете использовать на тренажере, чтобы добраться до подтягиваний: гибкие висы, негативные отжимания и мертвые висы.

   ПРОЧИТАТЬ Воздействие скакалки на нервную систему и вестибулярный аппарат

   Разновидности снарядов

   Различают два основных вида снарядов – домашние и уличные турники. Турники отечественные Домашние делятся на подвижные (с элементами механизмов и пружин) и стационарные оболочки. Турники могут быть разной формы и размера, в зависимости от вашего роста и предпочтений. Во дворе также можно установить брусья для занятий по развитию плеч и спины.

   С настенным креплением

   Перед тем, как установить турник для дома своими руками, нужно убедиться, что вы найдете опорные балки, которые будут поддерживать всю установку. Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

   Расположите опорную балку или настенные держатели в стене и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, измерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Вставьте основную трубу в 9локти 0 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной места соединения. Закрепите стержень и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, отводами и фланцами. Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 х 10 или 5 х 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для винтов.

   Поместите трубу в отверстия и выровняйте фланец по просверленным отверстиям. Затяните винты. При необходимости затяните ключом. Установите кронштейн на стену вдоль центральной опорной балки или в центре стойки, используя оставшиеся шурупы. Затяните торцевым ключом. Попробуйте подвесную перекладину, компенсируя вес тела, сидя на стуле, пока вы поднимаетесь на турнике. Спортинвентарь готов!

   Уличные модели

   Для установки уличного турника на даче своими руками отметьте на земле точки на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет вкапываться основание скорлупы. Выкопайте квадратные ямы 25 см х 25 см так, чтобы отметки, которые вы сделали в земле, оказались посередине лунок. Эти ямы должны быть глубиной около 1 метра. Используйте около 7 сантиметров гравия в отверстиях, чтобы помочь отводить воду и предотвратить разрушение деревянных опор. Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Нарисуйте столбы мелом или палочкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые смогут их удержать. Следите за тем, чтобы сваи были симметричны друг другу:

   • одинаковой высоты;
   • плоские параллельные кромки на обеих стойках;
   • прямые сваи (уровень использования).

   Затем засыпьте по одному мешку сухого цемента в каждое отверстие вокруг стоек и еще раз проверьте уровень. Добавьте в цемент нужное количество воды. Просушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что вы держите столбы прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут). Замешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните яму и выровняйте ее. Время окончательного застывания смеси 1-2 дня.

   Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную от местного дилера/продавца/производителя. Зачистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отверстия, равные длине резьбы на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать стержень на месте. Вы завершили установку турника!

   Турник 3 в 1

   Турник 3 в 1 – самый сложный в изготовлении снаряд, однако его конструкция позволяет совмещать три разных вида упражнений. Установив его, вы сможете совмещать брусья, жим и обычные подтягивания. Чтобы собрать большой настенный турник, необходимо составить предварительный чертеж, который будет соответствовать вашим физиологическим особенностям. Делайте подтягивания, турник и снаряд для жима, совмещая их в одном тренажере!

   Основные характеристики

   Основными характеристиками и требованиями к турникам для дома являются соответствующий размер и пространство для эффективного использования, чтобы вы могли выполнять многие распространенные упражнения без ущерба для формы или техники. Прочный самодельный турник своими руками должен быть таким, чтобы хотя бы один человек мог интенсивно тренироваться без угроз для своего здоровья. Устойчив к атмосферным воздействиям, подходит для использования на открытом воздухе и выдерживает испытание временем. Прочная конструкция и внешний вид этой беговой дорожки станут идеальным местом для занятий фристайлом, а также для более сложных упражнений или подвесных гимнастических колец.

   ЧИТАТЬ Как сделать гантели своими руками: основные правила

   Необходимые материалы

   Материалы для самодельного турника на стену:

   • одна оцинкованная черная труба длиной 120 см;
   • две черные оцинкованные трубы длиной 45 см;
   • одна деревянная доска размером 5 х 10 или 5 х 15 см, длиной 150 см;
   • две оцинкованные муфты под углом 90 градусов;
   • два оцинкованных фланца;
   • 16 винтов.

   Материалы для турника и брусьев:

   • одна труба из нержавеющей стали длиной 150 см;
   • две металлические муфты по диаметру трубы;
   • две прочные деревянные опоры длиной от 2 до 2,3 м;
   • гравий;
   • цемент;
   • вода;
   • 4 винта.

   Какие инструменты потребуются

   Чтобы сделать турник в домашних условиях, вам понадобится другой набор инструментов. Если вы хотите сделать цельнометаллический турник, его нужно сварить. Для этого требуется специальное оборудование и минимальные навыки сварщика. Если вы предпочитаете винтовое соединение при установке турника для дома, то вам понадобится:

   • тросовый ключ или канальные замки;
   • торцевой ключ;
   • дрели и сверла;
   • Линейка и карандаш.

   Размерные параметры

   Высота уличного турника для вольных упражнений должна быть не менее двух метров. Ширина основной перекладины варьируется от 120 до 150 см. Диаметр турника около 6 см. Габаритные размеры любого турника достаточно компактны, поэтому он поместится даже в самой маленькой квартире.

   Схема тренажера

   Схема обычного турника очень проста. Он включает основную трубу, закрепленную между двумя боковыми трубами. Эта конструкция монтируется на стену с помощью крепежных болтов и направляющих. Турник 3-в-1 представляет собой изогнутую трубу, на которой можно выполнять сразу три вида упражнений на верхнюю часть тела. Перед установкой такой системы на стену необходимо начертить предполагаемые размеры турника, отметив при этом монтажные отверстия и стыки со стеной.

   Самодельный турник своими руками пошагово

   Изготовление домашнего турника не займет много времени и сил, а готовый тренажер будет радовать вас долгое время. Ниже приведены основные особенности крепления спортивного инвентаря.

   Выбор места для установки

   Места для установки настенного турника разнообразны. Все зависит от свободного места, которое вы готовы выделить под тренажер. Самое популярное место для такого снаряда – над дверью. Турники установлены в дверном проеме именно потому, что это место можно использовать для самых сложных упражнений, требующих прокачки. Некоторые монтируют турник на стену или даже на потолок — все зависит от ваших предпочтений.

   Подготовительные работы

   Как сделать турник в квартире? Перед монтажом конструкции нужно учитывать возможность деформации стены. Турник нельзя вешать на гипсокартон, деревянную стену, старый кирпич и пенобетон. В этих случаях срок службы тренажера может быть минимальным по времени. При интенсивных занятиях крепление турника может вырвать часть мягкого и рассыпчатого стенового материала, что приведет к нежелательным последствиям. Бетонные стены лучше всего подходят для установки турника.

   Сборка элементов конструкции

   Сборка элементов турника и брусьев своими руками происходит в два этапа. Сначала нужно соединить магистральную трубу с угловыми держателями. Для этого к двум концам трубы будущего тренажера прикрепите держатели. Если тренажер имеет более сложную конструкцию, может понадобиться сварка или сверление. В любом случае сборка конструктивных элементов турника не займет много времени.

   Установка тренажера

   Перед установкой турника своими руками по чертежам необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые в итоге будут поддерживать всю установку. Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

   Расположите опорную балку или настенные крепления в стене и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, измерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Вставьте основную трубу в 9локти 0 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной места соединения.

   Закрепите стержень и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, отводами и фланцами. Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 х 10 или 5 х 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для винтов в дверных конструкциях.

   ПРОЧИТАЙТЕ  Использование велотренажера для тела

   Поместите трубу в отверстия и выровняйте фланец по просверленным отверстиям. Затяните винты. При необходимости затяните ключом. Прикрепите выдвижную балку к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки, используя оставшиеся шурупы. Затяните торцевым ключом. Попробуйте подвесную перекладину, компенсируя вес тела, сидя на стуле, пока вы поднимаетесь на турнике. Спортинвентарь готов!

   Внешний вид

   Внешний вид, толщина, ширина и высота турника варьируются в зависимости от вашего роста, веса и других предпочтений. Главное условие – вам должно быть удобно заниматься в течение одного-двух часов. Нельзя касаться земли в подвешенном состоянии, поэтому турник должен быть на 20-30 сантиметров выше вашего роста.

   Особенности монтажа турника на улицу

   Теперь разберемся, как сделать турник на улицу. Чтобы установить летний турник своими руками, отметьте точки на земле на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет вкапываться основание скорлупы. Выкопайте квадратные ямы 25 см х 25 см так, чтобы отметки, которые вы сделали в земле, оказались посередине лунок. Эти ямы должны быть глубиной около 1 метра. Используйте около 7 сантиметров гравия в отверстиях, чтобы помочь отводить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.

   Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Нарисуйте столбы мелом или палочкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые смогут их удерживать. Следите за тем, чтобы сваи были симметричны друг другу:

   • одинаковой высоты;
   • плоские параллельные кромки на обеих стойках;
   • прямые сваи (уровень использования).

   Затем засыпьте по одному мешку сухого цемента в каждое отверстие вокруг стоек и еще раз проверьте уровень. Добавьте в цемент нужное количество воды. Просушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что вы держите стойки прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут). Замешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните яму и выровняйте ее. Время окончательного застывания смеси 1-2 дня.

   Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную от местного дилера/продавца/производителя. Зачистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отверстия, равные длине резьбы на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать стержень на месте. Вы завершили установку турника! Так же и установка брусьев.

   Рекомендации для профессионалов

   Профессионалы отличают турники от других гимнастических снарядов простотой и эффективностью.

   Каждый день мы выполняем широкий спектр движений, включая стояние, ходьбу, толчки, тяги, скручивания, повороты и другие. Улучшая свою функциональную силу с помощью динамичных комплексных упражнений, таких как подтягивания, вы укрепите связи между нервной и мышечной системами.

   1. Улучшение осанки. Когда вы укрепляете мышцы спины и кора, ваша осанка улучшается. Когда ваше положение улучшится, вы станете длиннее и стройнее.
   2. Уменьшение болей в спине. Многие сидят на диске на работе, весь день сидят перед компьютером, а потом сидят дома. Вы даже можете сидеть на диване, когда вы дома. Все это совокупное сидение увеличивает физиологическую нагрузку на спину. Укрепляя мышцы спины и кора подтягиваниями, вы снижаете свои шансы на появление в будущем болей в спине и травм.
   3. Красивая физиология. Хотите отлично выглядеть в этой футболке? Подтягивания помогают выровнять спину и заставить бицепсы работать интенсивнее. Все это делает вашу талию меньше. Для парней это также может помочь создать V-образную форму.

   Когда дело доходит до экстремальных видов спорта, таких как альпинизм, борьба и скачки, крепкий хват станет вашим лучшим другом в этом нелегком, хотя и довольно приятном занятии. Неудивительно, что один из лучших способов значительно улучшить хват — это подтягивания. Так как это силовое упражнение позволяет поднять вес всего тела в висе на турнике, значительная часть нагрузки будет сосредоточена на ладонях и пальцах!

   Итак, как только вы уделите время в своей повседневной жизни паре упражнений на турнике, вы сможете преуспеть в более экстремальных и сложных видах спорта!

   Опубликовано в Оборудование для фитнеса

   8 лучших гимнастических перекладин для домашнего использования 2023

   ТЕ из нас, кто интересуется гимнастикой или у кого есть ребенок, который любит гимнастику, знают, как это может быть больно, когда приходится ходить туда и обратно на тренажерный зал каждый раз, когда вы хотите использовать бар.

   К счастью, сегодня на рынке представлен широкий выбор перекладин для домашней гимнастики как для взрослых, так и для детей.

   Вот некоторые из наших любимых гимнастических перекладин специально для домашнего использования.

   Как всегда, имейте в виду, что цена и наличие могут быть изменены в зависимости от времени и места вашей покупки.

   1. Расширяемый гимнастический перекладина Max4out

   • Расширяемый гимнастический перекладина Max4out за $89,99 на Amazon — купить здесь

   Гимнастический перекладина Max4out Expandable — это безопасная и прочная перекладина с профессиональным дизайном и устойчивостью, а также возможностью удлинения до шести футов.

   Эта штанга проста в сборке, выдерживает нагрузку до 330 фунтов и лучше всего подходит для гимнастов с первого по четвертый уровень.

   2. Раздвижные гимнастические перекладины RELIANCER

   • Раздвижные гимнастические перекладины RELIANCER за $79,85 на Amazon — купить здесь

   Гимнастический перекладина из нержавеющей стали оснащена двойным запорным механизмом для обеспечения безопасности во время использования и может выдерживать нагрузку до 140 фунтов.

   Гриф также имеет две круглые опоры с амортизирующими губчатыми ковриками для лучшего сцепления и безопасности, а также четыре нескользящих напольных кольца из промышленной резины на опорных опорных трубках, чтобы гимнастический гриф оставался на месте, независимо от того, как много вашего ребенка переворачивается.

   Самые читаемые в Sun Selects

   Hot Date

   Сайт Seeking.com показывает, где в США можно найти самых привлекательных мужчин офисное кресло из Австралии наконец-то прибывает в США

   в заказе

   Эти органайзеры для таблеток от Dosey идеально подходят для хранения витаминов и многого другого в порядке

   3. Двойная горизонтальная перекладина Hudora Kid Fabian

   • Hudora Kid’s Fabian Double Horizontal Bar, $156,97 от Amazon — купить здесь

   Этот набор двойных баров для наружного применения регулируется по четырем разным высотам в диапазоне от 2,5 футов до 5 футов, может выдерживать до 220 фунтов и регулируется до 80 градусов.

   Этот набор также легко собрать, включая все необходимые материалы, и при желании его можно установить даже в бетон.

   4. The Big Bar

   • The Big Bar за 245 долларов от BaseBlocks — купить здесь

   Бар Big Bar от BaseBlocks создан для высоких пользователей и предназначен для домашнего использования, в том числе для тех, кто живет в квартирах, благодаря складным ножкам для компактного хранения.

   Этот простой в сборке гриф выдерживает вес до 660 фунтов и может использоваться для выполнения более 20 разновидностей упражнений с висом для всех уровней опыта.

   5. Складная станция для подтягиваний

   • Складная станция для подтягиваний за $139,99 от Vevor — купить здесь

   Складная станция для подтягиваний изготовлена ​​из высококачественной стали с порошковым покрытием, что делает этот турник прочным и легким в уходе.

   Руль оснащен ручками из пеноматериала, которые имеют удобный захват, устойчивы к трению и могут безопасно выдерживать до 240 фунтов.

   6. Регулируемый стержень

   • Регулируемый стержень за 278 долларов от Spieth America — купить здесь

   Регулируемая штанга изготовлена ​​из толстостенной стали и может регулироваться от трех до пяти футов при весе пользователей до 100 фунтов.

   Этот гриф предназначен для использования начинающими и опытными гимнастами и подходит для большинства стандартных спортивных панелей или матов для приземления.

   7. Би-бары

   • Би-бары за 269 долларов США от BaseBlocks — купить здесь

   B-Bars — это набор отдельно стоящих параллельных брусьев, разработанных специально для домашнего использования.

   Грифы регулируются в диапазоне от 33 до 52 дюймов, поэтому пользователи могут выполнять ряд упражнений, будь то горизонтальный жим и тяга или вертикальная тяга.

   8. The BaseBar 

   • BaseBar за 149 долларов США от BaseBlocks – купить здесь

   BaseBar — это гимнастический брус для дома, который может стоять отдельно, не прикрепляя никаких внешних приспособлений, таких как дверной косяк или стена, что делает его идеальным для подтягиваний, подъемов ног и других упражнений.

   Растяжка упражнения в домашних: Растяжка для начинающих в домашних условиях

   Posted on 17.05.202306.04.2023 by admin Leave a Comment on Растяжка упражнения в домашних: Растяжка для начинающих в домашних условиях

   Растяжка для начинающих в домашних условиях

   Растяжка позволяет обрести гибкость и лёгкость, улучшает эмоциональное состояние и держит тело в тонусе. Если вы ещё не занимались стретчингом, самое время начать. Тем более что мы подготовили отличный комплекс упражнений на растяжку для начинающих.

   Теги:

   Здоровье

   Похудение

   Фитнес

   шпагаты

   идеальная растяжка

   Shutterstock

   Растяжка может использоваться не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельная тренировка. Если вы хотите избавиться от зажимов в мышцах, стать более гибкой и пластичной, снять напряжение с позвоночника, советуем ежедневно заниматься растяжкой тела в домашних условиях.

   Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

   Плюсы регулярной растяжки:

   • улучшает осанку, расслабляет мышцы спины;
   • увеличивает гибкость мышц и суставов;
   • ускоряет кровообращение, стимулирует метаболизм;
   • снижает риск травм;
   • повышает мышечную выносливость;
   • успокаивает, снимает стресс и усталость.

   Противопоказания к растяжке:

   • недавние травмы;
   • заболевания суставов;
   • грыжи;
   • сильное искривление позвоночника;
   • заболевания сосудов;
   • остеохондроз.

   Как сделать растяжку в домашних условиях

   Чтобы тянуться эффективно и безопасно, начинающим нужно соблюдать некоторые правила.

   1. Не тянитесь после наступления болевых ощущений. Если почувствовали боль, остановитесь в достигнутом положении и сконцентрируйтесь на расслаблении.
   2. Выполнять растяжку в домашних условиях рекомендуется, предварительно разогрев мышцы.
   3. Во время растяжки соблюдайте ровный ритм дыхания.
   4. Исключите рывки и другие резкие движения. Стретчинг должен быть плавным и постепенным.

   РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

   Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

   Как и перед любой другой тренировкой, перед растяжкой тоже требуется разминка. Сперва выполните простой кардиокомплекс, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми. Затем возьмите коврик и приступайте к стретчингу. Мы подготовили упражнения для спины, рук, ног и растяжки на шпагат в домашних условиях.

   Наклоны головы

   Этот вид растяжки для мышц шеи служит отличной профилактикой шейного остеохондроза.

   1. Наклоните голову к правому плечу, придерживая её одноимённой рукой.
   2. Постарайтесь максимально расслабить мышцы шеи.
   3. Поменяйте сторону.

   Растяжка плеч

   Позволяет растянуть бицепсы, снимая с них напряжение, а также приводит руки в тонус. Повышает гибкость плечевых суставов.

   1. Обхватите правую руку левой над локтем, прижмите её к корпусу.
   2. Выпрямите руку, опустив правое плечо.
   3. Тяните руку в левую сторону. Затем повторите другой рукой влево.

   Растяжка трицепсов

   Способствует растяжению трицепса и передней части плеч.

   1. Заведите правую руку за спину сверху, а левую снизу.
   2. Локоть верхней руки направьте в потолок, а нижней – к полу.
   3. Стремитесь соединить пальцы рук за спиной. Если вам это даётся легко, сцепите ладони в замок.

   «Кошка»

   Это упражнение растягивает мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.

   1. Встаньте на четвереньки.
   2. Максимально округлите спину, опустив голову.
   3. Затем плавно выгните спину, сведя вместе лопатки.

   Поза ребёнка

   Эта комфортная для расслабления поза очень полезна для уставшей спины.

   1. Сядьте на пол на колени.
   2. Наклонитесь вперёд, положив живот на колени.
   3. Руки выпрямите перед собой и тянитесь за ними.

   Поза «Собака мордой вниз»

   Поза из йоги помогает растянуть почти всё тело – от плеч до стоп.

   1. Из положения стоя наклонитесь вперёд и делайте шаги на руках.
   2. Продолжайте шагать, пока ваше тело не образует прямой угол.
   3. Спина должна быть прямой, а пятки — стремиться к полу.

   Боковая растяжка

   Задействует те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни. Способствует стройности в талии.

   1. Встаньте прямо, поднимите руки вверх.
   2. Сцепите пальцы между собой, ладони развёрнуты к потолку.
   3. Потянитесь вверх и наклонитесь вправо. Повторите в другую сторону.

   Скручивание лёжа

   Повышает гибкость позвоночника, прекрасно снимает напряжение в пояснично-крестцовом отделе.

   1. Лягте на пол, расположите руки под прямым углом к корпусу.
   2. Поднимите правую согнутую ногу и заведите её за левую. Стремитесь положить колено на пол.
   3. Во время скручивания старайтесь максимально расслабиться.

   Складка вперёд

   Прекрасное упражнение для растяжки на шпагат в домашних условиях.

   1. Сядьте на пол, раздвиньте прямые ноги в стороны.
   2. Наклонитесь вперёд, дышите глубоко, стараясь расслабить мышцы.
   3. Тянитесь вперёд, стремясь положить живот на пол.

   Растяжка у стены

   В этом упражнении прекрасно растягиваются мышцы внутренней поверхности бёдер.

   1. Лягте на пол у стены перпендикулярно ей.
   2. Разведите ноги. Они будут опускаться под собственным весом.
   3. Расслабьтесь и полежите в таком положении несколько минут.

   «Лягушка»

   Является одним из лучших упражнений растяжки шпагата для начинающих.

   1. Лягте на живот, разведите согнутые ноги в стороны.
   2. Сохраняйте прямой угол в коленях.
   3. Тянитесь тазом к полу.

   Глубокий выпад

   Помогает растягивать и заднюю, и переднюю поверхности бедра. Подтягивает мышцы, улучшая рельеф бёдер.

   1. Сделайте выпад вперёд, разместив руки с обеих сторон впереди стоящей ноги.
   2. Положите на пол колено задней ноги и ладони.
   3. Тянитесь вниз, чувствуя растяжение мышц бёдер. Поменяйте ноги.

   Если вы хотите сделать силуэт стройнее, вам пригодятся советы, как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях.

   Растяжка для начинающих: 30 упражнений для деревянных

   Здоровье опорно-двигательного аппарата крайне важно для самочувствия. Этим облегчается повседневная жизнь, поддерживается сила и молодость, снижается боль или дискомфорт в любых областях тела.

   Для улучшения функциональности тела рекомендуются занятия по развитию эластичности мышц, улучшению гибкости, укреплению связочных комплексов и суставов. Предлагаем вам простой вариант растяжки для начинающих на каждый день, которая подойдет даже «деревянным» и  негибким людям.

   Для чего нужно регулярно выполнять растяжку:

   • укрепление, придание тонуса и эластичности мускулатуре всего тела;
   • поддержание здорового состояния позвоночника, суставов и связок;
   • профилактика остеохондроза, нарушений осанки, артроза, тенденита;
   • снижение боли, скованности и зажимов, возвращение подвижности;
   • расслабление организма, устранение усталости, наполнение энергией.

   Растяжка для начинающих стоя

   Первый комплекс включает 15 упражнений, выполняемых в позиции стоя. Этот вариант растяжки подойдет даже для «деревянных» и негибких людей, которым тяжело даются подобные тренировки по стретчингу. Идет занятие последовательно: от шеи с руками и до голеней. Основу составляют различные наклоны, также задействуются выпады, вытягивания рук.

   Продолжительность растяжки:

   • По 15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~8 минут.
   • По 20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~10 минут.
   • По 30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~15 минут.

   1. Наклоны головы в стороны

   Польза: Избавление от болевых ощущений в шее, устранение зажимов. Наклон подключит грудино-ключично-сосцевидные, лестничные мышцы, трапецию.

   Выполнение: Положите ладонь на верхнюю часть головы. Локоть смотрит четко в сторону. Выполняйте плавный медленный наклон, давление руки совсем небольшое. Корпус остается в статичной позе, не опускайте его за головой.

   2. Вытяжение с руками в замке

   Польза: Исправление осевой линии позвоночного столба, коррекция осанки, по всему телу идет приятное расслабление. Подключаются мышцы, пролегающие вдоль спины, в этой растяжке для начинающих работают руки, плечи, пресс, ноги.

   Выполнение: Сложите кисти в замок, ладони смотрят вверх. Без рывков поднимите руки над головой, вытягиваясь всем телом. Сохраните прямое положение спины, можно чуть выгнуться. Пятки не отрываются от пола.

   3. Вытягивание рук вперед

   Польза: Снятие усталости, улучшение осанки, раскрепощение корпуса. В этом упражнении идет растяжка на мышцы спины от шеи и до поясницы, а также на плечевой пояс и руки.

   Выполнение: Сложенные в замок кисти разверните от себя. Голову чуть наклоните, спину в верхней части округлите. Руки мягко тянутся вперед, а все туловище остается статичным. Вытягивайтесь сильнее вперед, еще большее растягивая спину.

   4. Разведение рук в стороны

   Польза: Устранение зажимов в грудном отделе, выправление осанки. Работают мышцы груди, верхней части спины, рук и дельтовидные пучки. Обязательно включайте это упражнение в растяжку для начинающих на каждый день в положении стоя.

   Выполнение: Разведите руки на уровне груди. Локти прямые, ладони направлены по направлению вперед. Расправьте плечи, лопатки сводятся друг к другу. Подбородок слегка приподнимается, но шея остается прямой.

   5. Растягивание плеч и рук

   Польза: Разминка плечевого пояса, улучшение мобильности суставов. Ощущается влияние на дельтовидные пучки, трицепсы, вращательные манжеты.

   Выполнение: Заведите руку четко в сторону на уровне груди, из такого положения прижмите ее плотно к корпусу. Вторая рука прилегает к боку и сгибается вперед-вверх. Слегка надавливайте ей, чтобы усилить растяжение мышц.

   6. Растягивание плеч и трицепсов

   Польза: Улучшение подвижности суставов, снижение усталости, избавление от зажатости в верхней зоне корпуса. Тянутся трицепсы, плечи, мышцы спины. По эффективности в растяжке для начинающих одно из лучших упражнений.

   Выполнение: Левую рука поднимите вверх, затем согните вниз так, чтобы кисть лежала на зоне между лопаток. Правой рукой через другую сторону обхватите локоть левой руки. Начните плавно, без рывков притягивать правой рукой на себя левую руку.

   7. Наклоны корпуса с вытянутой рукой

   Польза: Мягкое растяжение всего тела, разминка позвоночника и суставов. Для наклонов включаются боковые мышцы живота, внутренние и наружные, работу выполняют также бедра, ягодицы, спина по всей длине, плечевой пояс.

   Выполнение: Наклонитесь в сторону, корпус движется ровно вбок по единой плоскости, не отклоняясь вперед или назад. Противоположная рука тянется над головой в сторону наклона, при этом вторая рука опускается вниз вдоль талии, по бедру.

   8. Складывание рук на пояснице

   Польза: Поддержка и развитие мобильности, гибкости суставов рук, плеч. Упражнение помогает растянуть передние и средние дельты, бицепсы, спину, грудь.

   Выполнение: Уберите руки назад. После сложите их друг на друга прямо по поясничной линии. Раскройте грудь и плечи, сомкните лопатки. Спина ровная, корпус не наклоняется вперед. Почувствуйте растяжение в мышцах верхней части тела.

   9. Наклоны к согнутой ноге

   Польза: Повышение эластичности мышц и связок в нижней половине тела. Такие наклоны из растяжки для начинающих на каждый день воздействуют на бицепс бедра, подколенные сухожилия, икроножные пучки и частично ягодицы.

   Выполнение: Выпрямите выставленную вперед ногу, поставьте ее на пятку. Опорную ногу слегка согните и установите на всю стопу. Бедра параллельны. Корпус при наклоне остается прямым, спина не округляется. Руками опирайтесь на бедро. Чем ниже наклон, тем сильнее растяжка.

   10. Растяжка квадрицепса

   Польза: Устранение скованности в мышцах, укрепление суставов и увеличение эластичности в связках с сухожилиями. Растягиваются квадрицепсы бедер. Это простое и эффективное упражнение обязательно стоит включать в растяжку начинающим на каждый день.

   Выполнение: Примите ровную стойку с прямой спиной. Согните назад колено у рабочей ноги, голень берется одноименной рукой в зоне лодыжки, тогда как пятка прижимается к ягодице. Бедра сомкнуты. Корпус не наклоняется. Можно опираться на стул или стену для устойчивости.

   11. Наклоны с опорой на стену

   Польза: Развитие гибкости суставов, выправление позвоночного столба. В ряду лучших упражнений в растяжке для совсем «деревянных» и негибких новичков. Работают все мышцы корпуса (трицепсы, дельты, спина, грудь) и задняя поверхность ног.

   Выполнение: Стопы стоят на ширине плеч. Расстояние до опоры удобное, этот значит, что пятки не должны отрываться от пола. Спина прямая, колени немного согнуты, руки вдоль головы. Не сутультесь. Чем ниже располагаются руки, тем сильнее растяжка.

   12. Статичный выпад

   Польза: Поддержание тонуса мышц, усиление кровотока к области таза. Выпад растягивает квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер и икры, укрепляет кор.

   Выполнение: Опуститесь в выпад, колено передней ноги стоит под прямым углом, бедро параллельно. Задняя нога установлена на носок и полностью выпрямлена. Для опоры руки расположены на передней поверхности ноги. Корпус ровный. Можно вытянуть руки над головой.

   13. Статичный боковой выпад

   Польза: Растяжка внутренних поверхностей бедер. Включается задняя область ног (ягодицы, бицепсы и икры), но главный акцент на приводящие мышцы.

   Выполнение: Опору перенесите на одну ногу, колено не выходит вперед носка, бедро и таз параллельны полу. Вторая нога отставлена в сторону, выпрямлена, стопа слегка развернута. Корпус немного наклоните вперед. Руки уложите на бедра для опоры.

   14. Наклоны со сложенными руками

   Польза: Тонизирование всей задней поверхности тела. Подключаются бицепсы бедер, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, мышцы вдоль позвоночника, от шеи до крестца. Подходит растяжка как для «деревянных» и негибких людей, так и для опытных занимающихся.

   Выполнение: Примите обычную стойку, стопы стоят параллельно по ширине плеч. Руки уложены предплечьями друг на друга. Наклонитесь вниз до комфортного положения, не давите на позвоночник. Спина слегка округляется, колени постарайтесь не сгибать.

   15. Упрощенная собака мордой вниз

   Польза: Вытяжение позвоночника, раскрытие грудной клетки, снятие болевого синдрома от шеи до поясницы. Тянутся задняя поверхность тела, плечи, руки.

   Выполнение: Переход в позу осуществляется из планки на прямых руках. Поднимается вверх таз так, чтобы между телом и полом образовался треугольник. В спине ровная линия, в пояснице сильно не прогибайтесь. Колени подогните, стопы на носках. Продвинутые могут полностью выпрямить колени и опустить пятки на пол.

   Обязательно посмотрите: 

   • Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость + план на 7 дней
   • Топ-50 упражнений для растяжки на продольный и поперечный шпагат
   • Топ-35 упражнений для раскрытия тазобедренных суставов

   Растяжка для начинающих на полу

   Второй комплекс включает 15 упражнений, которые выполняются на полу лежа или сидя, поэтому потребуется коврик. Начинается занятие с мышц верхнего отдела корпуса, заканчивается ногами, ягодицами. Особое внимание в таком варианте растяжки для начинающих на каждый день будет уделяться спине, как важнейшему элементу опорно-двигательной системы.

   Продолжительность растяжки:

   • По 15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~8 минут.
   • По 20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~10 минут.
   • По 30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~15 минут.

   1. Вытягивание рук в позе лотоса

   Польза: Вытяжение позвоночного столба, снятие зажимов и скованности. Этим упражнением задействуются мышцы всей спины, груди, плечевого пояса.

   Выполнение: Примите облегченную позу лотоса – складывать ногу на ногу необязательно, можно просто разместить рядом. Руки подняты вдоль головы, из кистей сделан замок ладонями вверх, весь корпус мягко тянется за ними.

   Для облегчения позы лотоса здесь и далее можно подложить под ягодицы подушку.

   2. Обхват руками в позе лотоса

   Польза: Выправление осанки, раскрепощение грудного отдела спины, растяжка рук. Полезное влияние упражнения из растяжки для начинающих распространится на весь верх корпуса.

   Выполнение: Останьтесь в упрощенной позе лотоса. В спине прямая линия, а таз плотно прижат ягодицами к полу. Руку пронесите поверх другой, ладони обхватывают плечи и тянутся к лопаткам. Корпус не наклоняется вперед.

   3. Наклон корпуса в позе лотоса

   Польза: Общий релакс для всего организма. Растягиваются мышцы, идущие по всем поверхностям бедер, ягодицы. Подключается спина за счет наклона.

   Выполнение: Положение в позе лотоса не меняйте. Наклон вперед выполняйте плавно, постепенно шагая руками, поставленными на пол. Спина на всей протяженности остается прямой. Опускайтесь, на сколько позволяет гибкость.

   4. Выпад с коленом на полу

   Польза: Укрепление мускулатуры ног, развитие баланса и координации. Включаются ягодицы с бицепсом бедра, квадрицепсы, приводящие мышцы с паховой зоной, а также спина. Такое упражнение будет по силам даже «деревянным» и негибким людям.

   Выполнение: Передняя нога полностью на стопе, в колене прямой угол, бедро опустите до параллели пола (можно чуть ниже). Задняя нога установлена на носок с коленом. Корпус сильно не наклоняйте, в спине ровная линия. Руки положите на бедро.

   5. Скручивание в положение сидя

   Польза: Улучшение мобильности в тазобедренных суставах, укрепление зоны поясницы. Тянутся ягодицы, бицепсы бедра, мышцы в нижней части спины. Одно из лучших упражнений на каждый день для избавления от болей в спине.

   Выполнение: Одна нога вытянута, другая переставлена через колено. Разверните корпус в сторону согнутой ноги, одноименная рука ставится на пол. Почувствуйте растяжение в средней и нижней части спины.

   6. Растяжка с закинутой ногой

   Польза: Раскрытие тазобедренных суставов, повышение их эластичности. Такое упражнение из растяжки для начинающих включает в работу все группы мышц ягодиц и бедер.

   Выполнение: Из положения сидя поставьте руки на пол назад, спина прямая. Согните ноги по направлению к тазу. После закиньте одну ногу на другую, чтобы лодыжка легла на низ квадрицепса. Колено при этом отводится в сторону. Чем ближе колено к корпусу, тем сильнее растяжка.

   7. Наклон к вытянутой ноге

   Польза: Развитие эластичности мышц и связок задней поверхности ноги. Такая вариация наклона растягивает ягодицы, бицепсы бедер, подколенные сухожилия.

   Выполнение: Вытянутая нога полностью прямая. Вторая подогнута, притянута пяткой к паховой области, колени развернуто четко в сторону. Осуществите плавный наклон к ноге, сохраняя ровную линию корпуса. Руки поставьте на пол. Достаточно легкого наклона, чтобы почувствовать растяжку ног.

   8.  Упрощенная поза лука

   Польза: Укрепление бедер и коленей, повышение подвижности суставов. Такая растяжка для начинающих будет воздействовать на квадрицепсы, ягодицы, поясницу.

   Выполнение: Из позиции лежа на животе согните ноги, голени оставьте перпендикулярно полу. Опора впереди идет на локти. Одну ногу схватите противоположной рукой, затем приподнимите бедро и тяните на себя. Углубляйте прогиб в комфортной амплитуде.

   9. Упрощенная поза кобры

   Польза: Развитие гибкости позвоночника, укрепление поясничной зоны. В позе кобры растягиваются мышцы-разгибатели спины, частично плечевой пояс.

   Выполнение: В позе лежа на животе поставьте ладони по бокам от груди, стопы укладываются с вытянутыми носками. Поднимите медленно корпус с пола, на фазе распрямления локтей остановитесь. Уменьшите амплитуду прогиба в пояснице, если чувствуете дискомфорт внизу спины.

   10. Подтягивание колена лежа

   Польза: Повышение эластичности бедренных мышц, подводка к шпагату. Благодаря такой растяжке для «деревянных» и негибких людей ноги становятся более гибкими и мобильными. Отлично расслабляется поясница.

   Выполнение: Вытяните тело от головы до стоп лежа на спине. Поясничная зона плотно прижата к поверхности. Одну ногу поднимите и согните. Затем обхватите кистями колено, притяните бедро к животу. Вторая нога лежит на полу.

   11. Подтягивание прямой ноги лежа

   Польза: Придание гибкости мышцам ног и ягодиц, подготовка к шпагату. Этой формой подтяжки растягиваются бицепсы бедер, ягодицы, подколенная зона.

   Выполнение: Из лежачего положения на спине согните ноги в коленях так, чтоб стопы подвинулись ближе к тазу, корпус плотно прижимается к полу. Затем подтяните к себе выпрямленную ногу и обхватите голень ладонями. Тяните ногу к себе, не сгибая колено.

   12. Скручивание корпуса лежа

   Польза: Усиление поясничной области, снятие зажимов, развитие гибкости. В такой растяжке для начинающих на все группы мышц особенно эффективно расслабляется спина.

   Выполнение: Руки вытяните четко в стороны лежа на спине. Из принятой позиции согните одну ногу, поднимите до вертикали бедро и перенесите на другой бок. Коленом согнутой ноги постарайтесь коснуться поверхности. Корпус не отрывается от коврика.

   13. Поза освобождения ветра

   Польза: Снятие напряжения в зоне таза и бедер, укрепление мышц, повышение гибкости позвоночника. Растягивается мускулатура спины по всей длине.

   Выполнение: Из положения лежа на спине согните ноги и подтяните их на себя бедрами к животу. Голени обхватите ладонями. Голову оторвите от пола и притяните к коленям. Корпус плотно прижат к коврику.

   14. Поза ребенка

   Польза: Избавление от зажатости позвоночника и стимуляция кровотока к зоне межпозвонковых дисков, питание нервов, развитие гибкости. Чаще ставится это упражнение в конец растяжки для начинающих, чтобы расслабить спину.

   Выполнение: Из стойки на коленях сядьте ягодицами на пятки, корпус опустите на бедра. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Голову опустите на коврик (можно подложить под нее подушку).

   15. Вытяжение позвоночника лежа

   Польза: Оздоровление позвоночника, устранение боли и зажатости, влияние на осанку, общее расслабление. Растягивается мускулатура всего тела, полезно выполнять для каждого.

   Выполнение: Руки, соединенные в замок, вытяните над головой и за ними все остальное тело. Ощутите приятное растяжение в спине. Ноги лежат вместе, можно тянуться носочками в противоположную сторону для усиления растяжки.

   Тренировки для ежедневной растяжки на все тело:

   • Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений без коврика
   • Ежедневная растяжка лежа: 10 упражнений (можно даже в кровати)
   • Ежедневная растяжка для спины на стуле: 10 упражнений в офисе

   Ежедневная растяжка всего тела и многое другое

   Ежедневная растяжка всего тела может улучшить физическое и психическое состояние человека.

   Растяжки могут быть как статическими, когда человек занимает неподвижное положение, так и динамическими, что означает, что человек выполняет растяжку во время движения. Ежедневная растяжка может включать как статическую, так и динамическую растяжку.

   Поначалу растяжка может вызывать легкий дискомфорт, но она не должна быть болезненной. Индивидуальная растяжка обычно длится 10–30 секунд. Может помочь повторение упражнения на растяжку, так как становится легче растягивать мышцы после того, как они должным образом расслабятся.

   Ниже приведены некоторые варианты упражнений на растяжку всего тела, которые может использовать человек. Они включают в себя ежедневные упражнения для всего тела и примеры специальных упражнений на растяжку для бегунов, спортсменов и тех, кто хочет улучшить гибкость бедер.

   Регулярная растяжка расслабляет мышцы и увеличивает диапазон движений человека. Из-за этих эффектов он может снизить риск травм, таких как растяжения связок или растяжения мышц или сухожилий.

   Растяжка также может уменьшить боль при хронических состояниях, таких как остеоартрит и боль в пояснице.

   Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, важно немедленно прекратить его. Растяжка должна быть в пределах индивидуальных способностей, и даже легкая растяжка может принести пользу.

   Эту тренировку можно начать с верхней части тела и постепенно опускаться вниз, чтобы уменьшить вероятность потери основных групп мышц.

   Начало ежедневных упражнений на растяжку может показаться пугающим, особенно для тех, у кого уже плотный график. Тем не менее, это требует от человека выделять 10–15 минут каждый день. Многие люди предпочитают делать это первым делом утром или перед сном.

   1. Шейный валик

   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены.
   • Слегка наклоните подбородок к груди.
   • Аккуратно поверните головку по часовой стрелке на 1 оборот в течение примерно 7 секунд.
   • Отдохните 5 секунд, затем таким же движением поверните голову против часовой стрелки.
   • Повторить 3 раза.

   2. Плечевой валик

   • Встаньте прямо, расслабьте руки.
   • Не сгибая рук, медленно поднимите плечи, а затем отведите их назад круговыми движениями.
   • Поверните плечи назад 5 раз, а затем выполните обратное движение, перекатывая их вперед.
   • Повторить последовательность 2 раза.

   3. Растяжка трицепса за головой

   • Вытяните левую руку прямо вверх, локоть близко к голове.
   • Согните левый локоть так, чтобы левая рука опустилась за шею.
   • Правой рукой держите левое плечо за локтем и осторожно нажимайте вниз, толкая левую руку дальше вниз по спине.
   • Задержитесь на 10 секунд, затем отдохните 5 секунд, прежде чем повторить с правой рукой.
   • Повторить еще 2 раза.

   4. Вращение бедрами стоя

   • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра.
   • Медленно переместите бедра вперед, затем поверните их по часовой стрелке, сделав 3 оборота.
   • Верните бедра в центр и повторите движение против часовой стрелки.

   5. Растяжка подколенного сухожилия стоя

   • Встаньте прямо. Удерживая правую ногу на земле, слегка согните правое колено и вытяните левую ногу вперед.
   • Согните левую ногу так, чтобы пятка касалась пола, а носок смотрел вверх.
   • Положите руки на правое бедро и слегка наклонитесь вперед, поднимая пальцы левой ноги.
   • Задержитесь на 20 секунд, затем отдохните 10 секунд. Повторите движение другой ногой.
   • Повторить всю последовательность 3 раза.

   6. Растяжка четырехглавой мышцы

   • Встаньте прямо. Для равновесия держитесь правой рукой за твердую конструкцию или стену.
   • Держите правую ногу прямо, поставив ступню на землю, и согните левое колено, подняв ступню сзади.
   • Возьмите стопу левой рукой и осторожно прижмите ее к левой ягодице, удерживая бедра и колени на одной линии.
   • Удерживать 30 секунд. После 20-секундного отдыха повторите с другой ногой.
   • Повторить всю последовательность 3 раза.

   7. Перекатывание лодыжек

   • Встаньте, поставив левую ступню на пол и приподняв правую пятку так, чтобы давление оказывалось на пальцы ног.
   • Удерживая пальцы ног на земле, сделайте 10 оборотов правой ногой по часовой стрелке, затем повторите против часовой стрелки.
   • Переключитесь на левую ногу и повторите упражнение.

   8. Поза ребенка

   Поза ребенка, поза йоги, может стать расслабляющим способом завершить растяжку.

   • Встаньте на колени, отведите пальцы ног назад так, чтобы ступни ровно лежали на земле.
   • Сядьте на пятки.
   • Отведите ягодицы назад и опустите грудь к полу, выдвинув руки вперед.
   • Удерживайте растяжку в течение 30 секунд и повторите 3 раза с 10-секундными периодами отдыха между растяжками.

   Сохранение гибкости тазобедренного сустава может помочь человеку избежать некоторых болезненных состояний, таких как остеоартрит тазобедренного сустава. Следующие упражнения направлены на растяжку различных мышц бедра.

   1. Растяжка колена к груди

   • Лягте на спину, ноги прямые.
   • Удерживая правую ногу прямо на земле, согните левую ногу и положите руки чуть ниже колена.
   • Осторожно подтяните левое колено к груди и удерживайте в течение 10 секунд.
   • Замените ногу и повторите растяжку с правой ногой.
   • Повторить последовательность 5 раз.

   2. Отведение бедра

   • Лягте на левый бок, положив правую ногу на левую.
   • Слегка согните нижнюю (левую) ногу и поднимите вытянутую верхнюю ногу примерно на 45°, удерживая тело сбоку.
   • Держите ногу поднятой в течение 5 секунд, затем опустите ее на 2 секунды.
   • Повторите еще 4 раза с этой ногой.
   • Повернитесь на правую сторону тела и повторите всю последовательность.

   3. Растяжка подвздошно-большеберцовой (ИТ) ленты из положения стоя

   • Начните с вертикального положения.
   • Скрестите левую ногу за правой ногой и поднимите левую руку над головой.
   • Наклоните верхнюю часть тела вправо, избегая любых скручиваний или движений вперед.
   • Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
   • Повторить всю последовательность 4 раза.
   • Если вам трудно сохранять равновесие на этом участке, используйте стену для поддержки.

   Узнайте больше о растяжках и упражнениях для бедер здесь.

   Бег — занятие с высокой ударной нагрузкой. Если бегун заранее не растянется должным образом, он может повредить мышцы. Также важно делать растяжку после пробежки.

   1. Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине

   • Лягте на пол, согнув оба колена.
   • Осторожно выпрямите левую ногу вверх, образуя с полом угол 90°.
   • Положите руки за левое бедро и потяните ногу к голове. Если вам сложно дотянуться до ноги руками, обвяжите ногу полотенцем или одеялом и возьмитесь за каждый конец.
   • Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с другой ногой после 30-секундного отдыха.
   • Завершить всю последовательность 4 раза.

   2. Растяжка четырехглавой мышцы

   Пошаговые инструкции см. в разделе «Ежедневная растяжка всего тела» выше.

   3. Боковые выпады

   • Встаньте, ноги на ширине плеч.
   • Сделайте большой шаг влево, поставив обе ноги вперед.
   • Согните левое колено и сдвиньте бедра влево, удерживая обе стопы на полу и глядя вперед.
   • Задержитесь на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Отдохните 10 секунд, затем повторите на другую сторону.
   • Повторить всю последовательность 5 раз.

   4. Растяжка «Кобра»

   • Лягте на живот, поставьте стопы на пол и согните руки так, чтобы кисти были чуть ниже плеч.
   • Удерживая бедра на полу, плавно оттолкнитесь вверх, поднимая голову и верхнюю часть грудной клетки.
   • Задержитесь на 20 секунд, затем отдохните 20 секунд.
   • Повторите растяжку еще 4 раза.

   Узнайте больше о растяжке для бегунов здесь.

   Спортсмен должен регулярно растягиваться, чтобы поддерживать здоровую функцию мышц. Идеальная программа растяжки зависит от спортивной специальности, но может включать следующие упражнения.

   1. Выпад вперед

   • Начните с вертикального положения.
   • Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опустите бедра, согнув обе ноги примерно на 90 градусов и удерживая тело в вертикальном положении.
   • Задержитесь на 30 секунд, затем отдохните 10 секунд перед сменой ног.
   • Повторить последовательность 3 раза.

   2. Сиденье сбоку

   • Сядьте, вытянув ноги в стороны и направив носки вверх.
   • Положите руки на левую голень и наклоните подбородок к колену, насколько это удобно. Старайтесь держать спину максимально прямой.
   • Задержитесь на 10 секунд, отдохните 5 секунд, затем повторите с другой стороны.
   • Повторить последовательность 3 раза.

   3. Растяжка трицепса

   • Встаньте прямо.
   • Протяните левую руку через переднюю часть тела так, чтобы она проходила за правое плечо.
   • Согните правую руку, чтобы удерживать левое предплечье, приближая его к груди — обязательно держите руку, а не локтевой сустав.
   • Задержитесь на 10 секунд, затем повторите с другой рукой.
   • Повторить последовательность 3 раза.

   Всегда будьте осторожны, чтобы не заблокировать суставы во время растяжки. Это может вызвать гиперэкстензию, при которой суставы выходят за свои нормальные пределы, увеличивая риск травмы.

   Если растяжение болезненно, не форсируйте движение. Вместо этого остановитесь и отдохните, чтобы избежать риска растяжения связок.

   Избегайте прыжков во время растяжки, так как это может увеличить риск получения травмы. Важно сохранять хорошую осанку во время каждой растяжки.

   Если человек правильно выполняет растяжки, они не должны вызывать чрезмерного дискомфорта. Человек должен обратиться к врачу или физиотерапевту, если растяжка или упражнения вызывают боль.

   Для людей с состояниями, вызывающими хроническую боль, врач или физиотерапевт может помочь разработать индивидуальную программу упражнений для уменьшения дискомфорта.

   Любой, кто не уверен, какие растяжки включить в программу или как их выполнять, может проконсультироваться с профессионалом.

   Ежедневная растяжка полезна для физических и умственных способностей людей всех возрастов. Растяжка держит мышцы расслабленными, что снижает вероятность растяжений и вывихов.

   Людям следует обратиться к врачу или физиотерапевту, если растяжение вызывает боль, так как это может указывать на скрытую проблему.

   Ежедневная растяжка всего тела и многое другое

   Ежедневная растяжка всего тела может улучшить физическое и психическое состояние человека.

   Растяжки могут быть как статическими, когда человек занимает неподвижное положение, так и динамическими, что означает, что человек выполняет растяжку во время движения. Ежедневная растяжка может включать как статическую, так и динамическую растяжку.

   Поначалу растяжка может вызывать легкий дискомфорт, но не должна быть болезненной. Индивидуальная растяжка обычно длится 10–30 секунд. Может помочь повторение упражнения на растяжку, так как становится легче растягивать мышцы после того, как они должным образом расслабятся.

   Ниже приведены некоторые варианты упражнений на растяжку всего тела, которые может использовать человек. Они включают в себя ежедневные упражнения для всего тела и примеры специальных упражнений на растяжку для бегунов, спортсменов и тех, кто хочет улучшить гибкость бедер.

   Регулярная растяжка расслабляет мышцы и увеличивает диапазон движений человека. Из-за этих эффектов он может снизить риск травм, таких как растяжения связок или растяжения мышц или сухожилий.

   Растяжка также может уменьшить боль при хронических состояниях, таких как остеоартрит и боль в пояснице.

   Если какое-либо из упражнений на растяжку вызывает дискомфорт, важно немедленно прекратить его. Растяжка должна быть в пределах индивидуальных способностей, и даже легкая растяжка может принести пользу.

   Эту тренировку можно начать с верхней части тела и постепенно опускаться вниз, чтобы уменьшить вероятность потери основных групп мышц.

   Начало ежедневных упражнений на растяжку может показаться пугающим, особенно для тех, у кого уже плотный график. Тем не менее, это требует от человека выделять 10–15 минут каждый день. Многие люди предпочитают делать это первым делом утром или перед сном.

   1. Шейный валик

   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены.
   • Слегка наклоните подбородок к груди.
   • Аккуратно поверните головку по часовой стрелке на 1 оборот в течение примерно 7 секунд.
   • Отдохните 5 секунд, затем таким же движением поверните голову против часовой стрелки.
   • Повторить 3 раза.

   2. Плечевой валик

   • Встаньте прямо, расслабьте руки.
   • Не сгибая рук, медленно поднимите плечи, а затем отведите их назад круговыми движениями.
   • Поверните плечи назад 5 раз, а затем выполните обратное движение, перекатывая их вперед.
   • Повторить последовательность 2 раза.

   3. Растяжка трицепса за головой

   • Вытяните левую руку прямо вверх, локоть близко к голове.
   • Согните левый локоть так, чтобы левая рука опустилась за шею.
   • Правой рукой держите левое плечо за локтем и осторожно нажимайте вниз, толкая левую руку дальше вниз по спине.
   • Задержитесь на 10 секунд, затем отдохните 5 секунд, прежде чем повторить с правой рукой.
   • Повторить еще 2 раза.

   4. Вращение бедрами стоя

   • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра.
   • Медленно переместите бедра вперед, затем поверните их по часовой стрелке, сделав 3 оборота.
   • Верните бедра в центр и повторите движение против часовой стрелки.

   5. Растяжка подколенного сухожилия стоя

   • Встаньте прямо. Удерживая правую ногу на земле, слегка согните правое колено и вытяните левую ногу вперед.
   • Согните левую ногу так, чтобы пятка находилась на земле, а пальцы ног смотрели вверх.
   • Положите руки на правое бедро и слегка наклонитесь вперед, поднимая пальцы левой ноги.
   • Задержитесь на 20 секунд, затем отдохните 10 секунд. Повторите движение другой ногой.
   • Повторить всю последовательность 3 раза.

   6. Растяжка четырехглавой мышцы

   • Встаньте прямо. Для равновесия держитесь правой рукой за твердую конструкцию или стену.
   • Держите правую ногу прямо, поставив ступню на землю, и согните левое колено, подняв ступню сзади.
   • Возьмите стопу левой рукой и осторожно прижмите ее к левой ягодице, удерживая бедра и колени на одной линии.
   • Удерживать 30 секунд. После 20-секундного отдыха повторите с другой ногой.
   • Повторить всю последовательность 3 раза.

   7. Перекатывание лодыжек

   • Встаньте, поставив левую ступню на пол и приподняв правую пятку так, чтобы давление оказывалось на пальцы ног.
   • Удерживая пальцы ног на земле, сделайте 10 оборотов правой ногой по часовой стрелке, затем повторите против часовой стрелки.
   • Переключитесь на левую ногу и повторите упражнение.

   8. Поза ребенка

   Поза ребенка, поза йоги, может стать расслабляющим способом завершить растяжку.

   • Встаньте на колени, отведите пальцы ног назад так, чтобы ступни ровно лежали на земле.
   • Сядьте на пятки.
   • Отведите ягодицы назад и опустите грудь к полу, выдвинув руки вперед.
   • Удерживайте растяжку в течение 30 секунд и повторите 3 раза с 10-секундными периодами отдыха между растяжками.

   Сохранение гибкости тазобедренного сустава может помочь человеку избежать некоторых болезненных состояний, таких как остеоартрит тазобедренного сустава. Следующие упражнения направлены на растяжку различных мышц бедра.

   1. Растяжка коленей к груди

   • Лягте на спину, ноги прямые.
   • Удерживая правую ногу прямо на земле, согните левую ногу и положите руки чуть ниже колена.
   • Осторожно подтяните левое колено к груди и удерживайте в течение 10 секунд.
   • Замените ногу и повторите растяжку с правой ногой.
   • Повторить последовательность 5 раз.

   2. Отведение бедра

   • Лягте на левый бок, положив правую ногу на левую.
   • Слегка согните нижнюю (левую) ногу и поднимите вытянутую верхнюю ногу примерно на 45°, удерживая корпус сбоку.
   • Держите ногу поднятой в течение 5 секунд, затем опустите ее на 2 секунды.
   • Повторите еще 4 раза с этой ногой.
   • Повернитесь на правую сторону тела и повторите всю последовательность.

   3. Растяжка подвздошно-большеберцовой (ИТ) ленты из положения стоя

   • Начните с вертикального положения.
   • Скрестите левую ногу за правой ногой и поднимите левую руку над головой.
   • Наклоните верхнюю часть тела вправо, избегая любых скручиваний или движений вперед.
   • Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
   • Повторить всю последовательность 4 раза.
   • Если вам трудно сохранять равновесие на этом участке, используйте стену для поддержки.

   Узнайте больше о растяжках и упражнениях для бедер здесь.

   Бег — занятие с высокой ударной нагрузкой. Если бегун заранее не растянется должным образом, он может повредить мышцы. Также важно делать растяжку после пробежки.

   1.

   Растяжка задней поверхности бедра

   • Лягте на пол, согнув оба колена.
   • Осторожно выпрямите левую ногу вверх, образуя с полом угол 90°.
   • Положите руки за левое бедро и потяните ногу к голове. Если вам сложно дотянуться до ноги руками, обвяжите ногу полотенцем или одеялом и возьмитесь за каждый конец.
   • Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с другой ногой после 30-секундного отдыха.
   • Завершите всю последовательность 4 раза.

   2. Растяжка четырехглавой мышцы

   Пошаговые инструкции см. в разделе «Ежедневная растяжка всего тела» выше.

   3. Боковые выпады

   • Встаньте, ноги на ширине плеч.
   • Сделайте большой шаг влево, поставив обе ноги вперед.
   • Согните левое колено и сдвиньте бедра влево, удерживая обе стопы на полу и глядя вперед.
   • Задержитесь на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Отдохните 10 секунд, затем повторите на другую сторону.
   • Повторить всю последовательность 5 раз.

   4. Растяжка «Кобра»

   • Лягте на живот, поставьте стопы на пол и согните руки так, чтобы кисти были чуть ниже плеч.
   • Удерживая бедра на полу, плавно оттолкнитесь вверх, поднимая голову и верхнюю часть грудной клетки.
   • Задержитесь на 20 секунд, затем отдохните 20 секунд.
   • Повторите растяжку еще 4 раза.

   Узнайте больше о растяжке для бегунов здесь.

   Спортсмен должен регулярно растягиваться, чтобы поддерживать здоровую функцию мышц. Идеальная программа растяжки зависит от спортивной специальности, но может включать следующие упражнения.

   1. Выпад вперед

   • Начните с вертикального положения.
   • Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опустите бедра, согнув обе ноги примерно на 90 градусов и удерживая тело в вертикальном положении.
   • Задержитесь на 30 секунд, затем отдохните 10 секунд перед сменой ног.
   • Повторить последовательность 3 раза.

   2. Сиденье сбоку

   • Сядьте, вытянув ноги в стороны и направив носки вверх.
   • Положите руки на левую голень и наклоните подбородок к колену, насколько это удобно. Старайтесь держать спину максимально прямой.
   • Задержитесь на 10 секунд, отдохните 5 секунд, затем повторите с другой стороны.
   • Повторить последовательность 3 раза.

   3. Растяжка трицепса

   • Встаньте прямо.
   • Протяните левую руку через переднюю часть тела так, чтобы она проходила за правое плечо.
   • Согните правую руку, чтобы удерживать левое предплечье, приближая его к груди — обязательно держите руку, а не локтевой сустав.
   • Задержитесь на 10 секунд, затем повторите с другой рукой.
   • Повторить последовательность 3 раза.

   Всегда будьте осторожны, чтобы не заблокировать суставы во время растяжки. Это может вызвать гиперэкстензию, при которой суставы выходят за свои нормальные пределы, увеличивая риск травмы.

   Если растяжка болезненна, не форсируйте движение. Вместо этого остановитесь и отдохните, чтобы избежать риска растяжения связок.

   Защемление нерва в руке лечение в домашних условиях: что делать в домашних условиях, как вылечить

   Posted on 17.05.202324.02.2023 by admin Leave a Comment on Защемление нерва в руке лечение в домашних условиях: что делать в домашних условиях, как вылечить

   что делать в домашних условиях, как вылечить

   Защемление нерва – состояние, которое сопровождается очень сильными болями, которые не позволяют полноценно двигаться и вести нормальный образ жизни. «Защемило нерв в пояснице, что делать?» – частый вопрос, который задают неврологу. С согласия лечащего врача ваше лечение можно проводить дома, обеспечив себе эффективное купирование боли и улучшение состояния. Также существуют определенные профилактические меры, которые предотвратят повторение ситуации.

   Виды защемлений нерва в пояснице

   Что делать, если защемило нерв в пояснице, будет зависеть от того, с каким видом защемления вы столкнулись. Всего существует четыре разновидности этого неприятного явления.

   Люмбаго

   Люмбаго характеризуется сильной резкой пульсирующей болью в поясничной области спины. Часто к этому приводит остеохондроз, когда хрящи истончаются, а расстояние между позвонками уменьшается, из-за чего воспаляется нерв. Человек внезапно чувствует, что защемило нерв в пояснице, когда он пытается повернуться или наклониться.

   Люмбоишиалгия

   Отличие такого вида защемления заключается в том, что боль иррадиирует в ногу или в заднюю поверхность бедра. Защемление подтверждается по итогам диагностики, которая осуществляется при помощи МРТ или КТ. Интенсивность боли может быть разной, но движения в поясничной области и нижних конечностей всегда скованные.

   Ишиас

   Ишиас возникает, когда защемило нервы в пояснице и происходит воспаление седалищного нерва. Заболевание часто возникает в возрасте после 30 лет, а к нему может приводить масса патологий, к примеру, грыжа, инфекции, проявления сахарного диабета и многое другое.

   Цервикалгия

   Это состояние, когда отмечается острая боль в шейном отделе. Как все разновидности защемлений, цервикалгия характеризуется сильной резкой болью и ограничением подвижности пораженной области и всего позвоночника в целом, невозможностью продолжать работу и даже нормально поднимать руки.

   Причины, по которым может защемить нерв в пояснице

   Стоит знать не только о том, что делать, если защемило нерв в пояснице и боль отдает в ногу, но и почему это может произойти, чтобы предотвратить возможные риски. К причинам защемления нерва относятся:

   • Сильное мышечное напряжение – достаточно поднять слишком тяжелую вещь, чтобы защемило спину, из-за этого страдают спортсмены и люди, выполняющие тяжелую физическую работу.
   • Травмы – защемление нерва происходит, если смещается диск или позвонок.
   • Остеохондроз – из-за того что расстояние между позвонками сильно сокращается, происходит защемление нерва.
   • Протрузия – это происходит, когда межпозвоночный диск смещается в канал позвоночного столба. Заболевание представляет собой стадию остеохондроза, за которой следует грыжа.

   Если у вас защемило в пояснице, нельзя медлить с визитом к доктору, поскольку от этого будет зависеть ваше самочувствие и возможность нормального функционирования позвоночника и конечностей в будущем.

   Симптомы и признаки

   Симптоматика защемления нервов очень яркая, ее сложно спутать с чем-либо другим. К основным симптомам относятся:

   • Острая боль в спине – главный признак, часто синдром «отдает» в руки или ноги. Различаться боль может только по длительности приступа – от нескольких минут до нескольких часов и даже суток.
   • Онемение кожи – иногда кожу в области поражения покалывает, появляются мурашки и пр.
   • Начинает кружиться голова, меняется кровяное давление, острые приступы могут спровоцировать нарушения слуха или зрения, что связано с неправильным кровообращением.
   • Спазмы мышц – много жалоб поступает на слабость в конечностях, которая может пройти после зарядки.
   • Сбои в работе внутренних органов – это опасно, поскольку проявляется такой синдром не сразу, а спустя время.

   Если вы не знаете, что делать в домашних условиях, когда защемило поясницу, лучше всего сразу обратиться в больницу, где вам окажут квалифицированную помощь.

   
   

   Диагностика

   Диагностика выполняется посредством опроса больного, выявления характера и локализации боли, ее интенсивности и причин, по которым появился болевой синдром. Врач пальпирует больное место, может назначить рентгенографию спины или прохождение пациентом МРТ. Это позволяет получить исчерпывающие сведения о состоянии здоровья и назначить правильное лечение.

   Лечение защемления нерва

   Врачи точно знают, что делать, когда защемило спину в пояснице. Если диагноз подтверждается, больному назначают комплексное лечение, которое состоит в приеме лекарственных препаратов, лечебной физкультуре и др.

   К какому врачу обратиться

   Если у вас в пояснице защемило спину, вам сначала стоит обратиться к терапевту. После того как доктор произведет опрос, выяснит, как сильно и от чего начала болеть спина, в какой области больно и есть ли сопутствующие симптомы, вам будет назначен ряд диагностических процедур. Если понадобится, терапевт перенаправит вас к другому специалисту, который более точно подберет тактику лечения.

   Лечение медикаментами

   Если у вас справа или слева защемляет поясницу, вам в первую очередь назначат противовоспалительные медикаменты. К таковым относятся «Ибупрофен» и «Напроксен», а также некоторые другие. В том случае, если боли очень сильные, часто назначаются кортикостероиды. Важно понимать, что тактика лечения в каждом случае индивидуальная, а медикаменты подбираются с учетом особенностей вашего организма.

   Легкие упражнения

   Это становится возможным только тогда, когда боли отступают и пациент может нормально двигаться. В таком случае показана лечебная гимнастика, ежедневная регулярная зарядка, а также плавание. В последнем случае вы можете быть точно уверены, что не перегрузите спину и получите максимум удовольствия и пользы от лечения.

   Мануальная терапия

   Часто пациентов, которые жалуются врачу: «Не могу ходить, защемило нерв в пояснице», – отправляют на сеансы профессионального массажа. Мануальный терапевт знает техники и приемы, которые позволяют улучшить кровообращение в больной области и снять воспаление. После прохождения курса массажа пациенты отмечают существенное улучшение своего состояния.

   Защемило нерв в пояснице при беременности

   Будущим мамам важно не только знать, какие упражнения делать, когда защемило нерв в пояснице, но и как не допустить такого явления. В этом поможет постоянное наблюдение у доктора и своевременное обращение за помощью при первых же болях в спине. При беременности на позвоночник приходятся непривычно высокие нагрузки, а роды – резкая смена состояния и огромные мышечные усилия – способны усугубить ситуацию. Чтобы избежать появления протрузий и грыж, не пропускайте тревожные «звоночки» от своего организма.

   Защемление нерва. Лечение домашними средствами

   Защемление нерва — это сдавление нервного ствола позвоночника при травмах, инфекционных или токсических поражениях.

   Это состояние всегда сопровождается сильной, нестерпимой болью — жгучей или стреляющей и приносит много страданий больному. В зависимости от места защемления боль локализуется в крестце, ягодице, задней поверхности ноги, пояснице, шеи или руке. Защемление нерва вызывает нарушения движения и функций органов.

   Чаще всего защемление нерва происходит при тяжелых физических нагрузках и в тех случаях, когда нагрузка распределяется неправильно. В момент напряжения защемляется нервный корешок, появляется микротравма, быстро нарастает отек и появляется очаг воспаления, который еще сильнее перелавливает нерв. Запускается патологическая реакция и для ее ликвидации требуется определенное время. Есть много способов облегчения состояния, в том числе и домашние средства.

   Защемление нерва лечение народными средствами

   С давних времен использовали рецепты мазей и масел, которые хорошо помогают справиться с защемлением нерва.

   Хвоя можжевельника и лавровый лист

   Берут 1 часть хвои можжевельника и 6 частей лаврового листа, тщательно измельчают до состояния порошка и добавляют 12 частей растопленного сливочного масла. Использование средства для растирки поможет расслабить напряженные мышцы и снимет боль.

   Шишки хмеля

   Берут столовую ложку растертых в порошок шишек хмеля и столовую ложку сливочного масла или свиного жира, все тщательно перемешивают и втирают в больное место.

   Почки сирени

   Приготовьте крутой отвар из почек сирени и примешайте со свиным жиром. Используйте для втираний в проблемные места. Можно сделать настойку почек сирени на спирту и использовать для втираний.

   Ванны для лечения защемления нерва

   Аир

   Хорошее народное средство для лечения защемления нерва – ванны с лекарственными травами и отварами. Принимают теплую ванну (35-37 градусов) с отваром корней аира. Для приготовления отвара нужно 250 грамм сухих корней аира прокипятить в 3 литрах воды не менее 20 минут.

   Кора дуба

   Защемление нерва лечение корой дуба: берут 1 кг коры на 5 литров воды и кипятят 30 минут, дают настояться. Температура воды в ванне не должна превышать 37 градусов.

   Конский каштан

   В народной медицине хорошо известны свойства плодов конского каштана. Молодые плоды конских каштанов (около 1,5 килограмма) измельчают и кипятят в 5 литрах воды 30 минут, оставляют настояться, процеживают и выливают в ванну.

   Защемление нерва лечение настоями

   Лечебные настои при защемлении нерва готовят как для наружного, так и для внутреннего применения.

   Медвежьи ушки

   В качестве эффективного обезболивающего средства готовят настойку из 25 грамм цветков медвежьих ушек (коровяка) и 0,5 литра водки и настаивают не менее двух недель. Используют для втирания в больные места.

   Полынь цитварная

   Очень хорошее средство для снятия боли является настой полыни цитварной. Берут столовую ложку соцветий полыни и томят не менее получаса в 400 мл воды, остужают, процеживают. Растирают настоем поясницу, шею или позвоночник.

   Листья брусники

   Для употребления вовнутрь хорошо подходит настой из листьев брусники. Готовят его так: 1 чайную ложку сухих листьев брусники заливают стаканом воды, доводят до кипения и томят на маленьком огне, остужают, процеживают. Принимают 3 раза в день по половине стакана.

   Бузина

   Соцветия или ягоды бузины (столовая ложка) заваривают в стакане кипятка, оставляют на полчаса. Принимают настой по половине стакана два раза в день перед едой при защемлении нерва.

   Пижма обыкновенная

   При защемлении нерва хорошо помогает пижма обыкновенная. Цветочные корзинки (столовая ложка) заливают стаканом кипятка, укрывают и оставляют на 2 часа. Принимают 4 раза в день за 20 минут до еды по четверти стакана.

   Тысячелистник

   Признанное средство при болях — отвар тысячелистника. Столовую ложку сухих соцветий заваривают в стакане кипятка, томят на маленьком огне минут 15, остужают, процеживают. Принимают лекарство по столовой ложке 3-4 раза в день.

   Защемление нерва лечение: используется еще массаж, иглоукалывание, точечный тибетский массаж, мануальная терапия. Это помогает снять спазмы мышц, восстановить правильное положение позвонков, освободить нервные корешки и уменьшить боль. Для снятия боли к проблемному месту можно приложить сухое тепло или лечь на ровную жесткую поверхность, чуть приподнять колени и постараться не двигаться какое-то время. В любом случае для полного выздоровления требуется терпение и время.

   Можно ли вытащить нерв в домашних условиях?

   Защемление нерва может приостановить вашу повседневную деятельность. Защемление нерва часто локализуется в области шеи или нижней части спины. Однако его также можно найти в других частях тела, таких как плечо, локоть или бедро. Если у вас защемление нерва, вы можете попробовать несколько домашних средств, которые помогут облегчить боль и дискомфорт.

   Если домашние средства не приносят облегчения, возможно, пришло время рассмотреть другие варианты, такие как физиотерапия, хиропрактика, массаж или посещение доверенного ортопедического кабинета.

   Что вызывает защемление нерва?

   Когда ткани препятствуют прохождению близлежащих нервов или слишком сильно сдавливают нерв, это называется защемлением нерва. Это относительно распространенная проблема, которая может развиться в результате нескольких различных состояний и факторов образа жизни, в том числе:

   • Плохая осанка
   • Проскальзывающий диск
   • Повторяющиеся движения
   • Ожирение
   • Артрит

   Кратковременное защемление нерва обычно не вызывает беспокойства. Однако, если защемление нерва не проходит или вызывает сильную боль, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Если это состояние не лечить, может произойти необратимое повреждение нерва.

   На что похоже защемление нерва?

   Симптомы защемления нерва зависят от расположения нерва. Однако наиболее распространенным симптомом является боль, которая иррадиирует из области нерва в другие части тела.

   Когда защемленный нерв находится в шее, вы можете испытывать боль, которая иррадиирует вниз по руке и в кисть. Если защемленный нерв находится в нижней части спины, вы можете испытывать боль, которая иррадиирует вниз по ноге и в стопу.

    Другие симптомы защемления нерва могут включать:

   • Покалывание или онемение
   • Мышечная слабость
   • Ощущение жжения или боли
   • Снижение способности двигать пораженной конечностью

   Симптомы защемления нерва обычно развиваются постепенно. Однако в некоторых случаях симптомы могут появиться внезапно и без предупреждения. Боль от защемления нерва часто усиливается при кашле, чихании или длительном сидении. Ранняя диагностика и лечение защемления нерва необходимы для предотвращения ухудшения состояния.

   Способы лечения защемления нерва в домашних условиях

   Некоторые домашние средства от защемления нерва могут включать:

   Отдых в пораженной области

   При защемлении нерва очень важно дать себе время на отдых. Избегайте действий, которые усугубляют ваши симптомы. Если ваша работа требует от вас сидения в течение длительного времени, делайте частые перерывы, чтобы подвигаться и размяться. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, сделайте несколько выходных, чтобы отдохнуть и дать нерву зажить.

   Применение льда

   Во время отдыха прикладывайте лед к пораженному участку на 20 минут несколько раз в день. Лед поможет уменьшить отек и воспаление. Кроме того, это может вызвать онемение области и обеспечить некоторое облегчение боли. Обязательно заверните лед в полотенце, чтобы не повредить кожу.

   Тепловая терапия

   Помимо использования льда, вы также можете почувствовать облегчение от тепловой терапии. Тепло может помочь увеличить кровоток и расслабить мышцы, окружающие защемленный нерв. Прикладывайте грелку к пораженному участку на 20 минут несколько раз в день. Вы также можете принять теплую ванну с английской солью, чтобы расслабить мышцы.

   Растяжка и упражнения

   Растяжка и упражнения могут помочь улучшить диапазон движений и уменьшить давление на нерв. Однако, прежде чем приступать к любым новым упражнениям, важно проконсультироваться с врачом. Они могут помочь вам разработать безопасную и эффективную программу упражнений.

   Если домашние средства не приносят облегчения, вы можете рассмотреть другие консервативные варианты, такие как:

   Физиотерапия

   Физиотерапевт может помочь растянуть и укрепить мышцы вокруг защемленного нерва. Они также могут использовать массаж, тепло или лед, чтобы уменьшить боль и воспаление. Кроме того, физиотерапевт может предложить определенные растяжки и упражнения, которые могут помочь облегчить защемление нерва.

   Хиропрактика

   Посещение мануального терапевта также может помочь облегчить защемление нерва. Хиропрактик может выполнить манипуляции на позвоночнике, чтобы выровнять позвоночник и снять давление с нерва. Кроме того, они могут использовать массаж или другие методы для уменьшения боли и воспаления.

   Массажная терапия

   Массажная терапия может облегчить защемление нерва за счет уменьшения мышечного напряжения и воспаления. Во время лечения массажист будет использовать свои руки, чтобы оказывать давление и манипулировать мышцами и мягкими тканями. Поход на массажную терапию может обеспечить немедленное облегчение боли, а также долгосрочные преимущества.

   Посетите Motion Orthopedics

   Если консервативные методы лечения неэффективны, возможно, пришло время посетить Motion Orthopaedics. Наша команда стремится предоставлять пациентам услуги высочайшего качества. Мы предлагаем различные варианты лечения многих заболеваний, включая грыжу диска, защемление нерва, артрит и многое другое. Чтобы встать на путь выздоровления, свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.

   Домашнее лечение защемления нервов

   Объявления | 19 марта, 2019  от olss

   Защемление нерва может произойти, когда анатомические структуры в непосредственной близости от него посягают на нерв. Другими словами, нерв сдавливается препятствиями, такими как кости, сухожилия, мышцы или хрящи. Применение слишком большого давления впоследствии мешает функции этого конкретного нерва. Это приводит к боли, онемению и неприятным симптомам для пациента.

   Эта ситуация может возникать на разных частях тела, но в основном поражает спину или шею. И хотя это состояние можно вылечить с помощью полноценного отдыха, включая гигиену сна и массаж, иногда утешить может только визит к хирургу-ортопеду.

   Повреждения, вызванные защемлением нервов, могут быть преходящими по продолжительности или длительными. И хотя врачи не могут полностью вылечить это состояние у некоторых пациентов, правильное лечение облегчит боль при защемлении нерва.

    

   Симптомы защемления нерва

   Это состояние обычно сопровождается рядом симптомов, указывающих на его наличие. Однако наиболее частым признаком его возникновения является наличие боли. К другим признакам и симптомам, указывающим на защемление нерва, относятся:

   • Снижение чувствительности и чувство онемения в области, контролируемой защемленным нервом
   • Парестезии (или покалывание покалывания) в конечностях
   • Покалывание в области защемленного нерва
   • Чувство усталости при выполнении определенных действий
   • Иррадиирующая боль, которая может ощущаться как острая, ноющая или жгучая
   • Ощущение, что конечность не отвечает или затекла

   Некоторые из перечисленных выше симптомов могут усиливаться при попытке двигаться определенные части вашего тела, такие как голова или шея. Эти симптомы также могут усиливаться ночью, когда вы пытаетесь заснуть.

   Причины защемления нервов

   Существует несколько ортопедических причин, которые могут привести к защемлению нерва. Например, одним из наиболее распространенных провоцирующих факторов является неправильная осанка. Следующий список включает другие обстоятельства, которые могут привести к защемлению нерва:

   • Участие в работе или деятельности, связанной с выполнением повторяющихся движений
   • Сохранение определенного положения в течение длительного периода времени (например, сон с согнутыми локтями)
   • Ожирение или избыточный вес
   • Занятия спортом
   • Получение травмы
   • Развитие остеоартрита или ревматоидного артрита

   Защемление нервов часто происходит в тех частях тела, где отсутствуют мягкие ткани для амортизации нервов. Например, защемление нервов часто происходит рядом с отверстиями (узкими отверстиями в позвонках, через которые нервы расходятся наружу). Такое явление может вызвать боль в шее или нижней части спины. Если боль распространяется наружу из области шеи в плечо или руку, врачи называют это состояние «шейной радикулопатией». Если боль иррадиирует из поясницы в ногу или стопу, то врачи называют это состояние «поясничной радикулопатией» или ишиасом».

   Аналогично, защемление нерва может развиться в результате возникновения изменений в межпозвонковых дисках, таких как разрыв диска. Врачи чаще называют это состояние «грыжей» или «разрывом» диска.

   Домашние средства от защемления нерва

   Существует несколько способов остановить защемление нерва. Некоторые из них являются простыми процедурами, которые вы можете попробовать в пределах своего дома. Конкретное средство, которое вы используете, должно зависеть от области тела, где происходит защемление нерва, и основной причины. Точно так же время, необходимое для полного устранения симптомов, будет варьироваться в зависимости от человека. Ниже приведены некоторые способы лечения защемления нервов в домашних условиях:

   1.

   Улучшить осанку.

   Одной из многих причин защемления нервов является плохая осанка. Это означает, что вы часто можете исправить защемление нерва, просто изменив свою позу в течение дня. Использование подголовников, подушек и подушек поможет вам добиться нейтрального положения позвоночника. Это идеальное положение снимает компрессию спинномозговых нервов и может даже привести к исчезновению вашей боли.

   2. Больше отдыхайте и крепче спите.

   Еще один способ лечения защемления нервов в домашних условиях — добиться более продолжительного и спокойного сна. Тело подвергается процессу клеточного восстановления, пока мы спим. Это, в сочетании с отдыхом пораженного нерва от напряженной деятельности, будет способствовать заживлению.

   3. Выполните обычную растяжку.

   Регулярные упражнения на растяжку, такие как упражнения йоги, также могут успокоить защемленные нервы. Однако вы должны сделать все возможное, чтобы не переусердствовать. Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком рано, вы можете ухудшить свое состояние. Если вы испытываете дискомфорт во время растяжки, вам рекомендуется остановиться и немедленно обратиться к врачу.

   4. Принимайте лекарства по назначению или по необходимости.

   Некоторые лекарства также полезны при лечении защемления нервов. Лекарства, такие как ибупрофен, который является нестероидным противовоспалительным препаратом (НПВП), могут снять боль и отек. В некоторых случаях уменьшение воспаления может также резко прекратить компрессию нерва.

   5. Испытайте эргономические приспособления.

   Подумайте о переходе на эргономичное офисное оборудование, чтобы улучшить осанку в течение рабочего дня. Эргономичная мышь и клавиатура обеспечивают меньшее давление на запястья. Кроме того, регулировка положения экрана компьютера на уровне глаз уменьшит необходимость наклонять шею. Это снизит мышечную нагрузку на шею и уменьшит защемление.

   6. Обратитесь к массажисту.

   Массаж пораженного участка и окружающих его структур может расслабить мышцы и защемленные нервы. По мере снятия напряжения вы также можете обнаружить, что ваш защемленный нерв исчезает.

   7. Похудеть.

   Не забывайте поддерживать свой ИМТ в пределах нормы, даже если это потребует корректировки ваших привычек в еде и физических упражнениях. Люди с избыточным весом более склонны к множеству ортопедических проблем, включая защемление нервов и остеоартрит.

   8. Приложите лед и тепло к пораженному участку.

   Прикладывание льда к пораженному участку поможет уменьшить местное воспаление, а тепловое воздействие улучшит приток крови к этому участку. Кровь содержит важные компоненты, связанные с заживлением, которые могут ускорить процесс восстановления после защемления нерва.

   Обратитесь за помощью к хирургу-ортопеду

   Если вы не находите облегчения боли с помощью вышеперечисленных методов, обратитесь за помощью к сертифицированному хирургу-ортопеду. Когда консервативные методы не приносят облегчения, может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы избавиться от защемленного нерва. Цель операции при защемлении нерва – уменьшить давление на нерв и, таким образом, положить ему конец. Однако операция, которую выполнит ваш врач, будет зависеть от сдавливаемого нерва.

   Само по себе защемление нерва является более или менее предупреждением. И если он сохраняется в течение нескольких дней и не поддается никакому лечению, это может привести к серьезным повреждениям. Если вы наблюдаете у себя следующие симптомы, то вам следует немедленно обратиться к врачу.

   • Внезапный паралич или мышечная слабость в конечностях
   • Недержание мочевого пузыря или кишечника
   • Онемение в области седла (прямая кишка, внутренняя поверхность бедер и ягодицы) лучший курс лечения для вас. Например, если ваш врач диагностирует у вас грыжу диска, вам может потребоваться замена диска на искусственный. Эта операция включает в себя удаление и замену грыжи межпозвонкового диска искусственной моделью. Другие операции, которым подвергаются люди с защемленными нервами, включают 9 операций.

   Как в домашних условиях потерять голос: Как вернуть голос и восстановить голосовые связки — читать на Gastronom.ru

   Posted on 17.05.202327.03.2023 by admin Leave a Comment on Как в домашних условиях потерять голос: Как вернуть голос и восстановить голосовые связки — читать на Gastronom.ru

   Как быстро потерять голос в домашних условиях pulmono.ru

   Иногда человеку просто необходимо потерять голос. Сорвать голос может понадобиться по разным причинам, одна из них нежелание выступать на том или ином мероприятии. Сделать это можно разными способами, все они заключаются в сильном перенапряжении голосовых связок. Но стоит учитывать, что потеря способности говорить почти всегда сопровождается сильной болью в горле. Воспаление голосовых связок может быть вызвано криком, переохлаждением или острыми специями.

   Нужно покричать

   Чтобы посадить голос необходимо хорошенько покричать. Если задумка воплощается в жизнь дома, то следует запастись большой подушкой. Это необходимо, чтобы не пугать соседей. Далее алгоритм действий такой:

   • Берём большую подушку, прислоняем её к лицу и начинаем истошно кричать. Чем сильнее крик, тем больше шансов за короткое время сорвать голос;
   • Кричать нужно без перерыва 10-15 минут, после этого следует сделать небольшой перерыв и продолжить;
   • Продолжать процедуру следует до тех пор, пока не начнёт ощущаться перенапряжение связок.

   Стоит учитывать, что потеря способности говорить появляется не сразу, а спустя несколько часов.

   Если при крике появилась сильная боль в глотке, следует сразу же остановиться!

   Караоке

   Чтобы голос охрип, достаточно долго и с душой попеть караоке. В этом случае можно одновременно достичь двух целей, хорошо провести время и воплотить в жизни задумку. Обычно достаточно пару часов петь громкие песни и способность нормально разговаривать пропадёт. Желательно выбирать композиции, исполняемые на высоких нотах, так шансов охрипнуть будет больше.

   Петь нужно душевно, громко. Желательно исполнять русские народные песни или рок композиции.

   Шёпот

   Многие люди считают, что разговаривая шёпотом, они берегут голосовые связки. На самом деле шёпот – это прекрасный способ быстро заработать ларингит в привычных домашних условиях. Когда человек тихо разговаривает, у него очень пересыхает горло, что тоже помогает за короткое время достичь цели.

   Чтобы утратить способность разговаривать, необходимо на некоторое время переключиться на шёпот. Буквально пару часов активных разговоров на пониженных тонах и результат будет достигнут. Важное условие – не стоит пить воду, так как сухая слизистая лучше раздражается.

   Кашель

   Чтобы быстро пропал голос необходимо интенсивно кашлять. Чем громче и интенсивнее будет кашель, тем больше шансов сорвать глотку и потерять способность нормально говорить. Кашлять следует до тех пор, пока в глотке не начнёт ощущаться зуд и боль. Если это произошло, можно сказать, что цель достигнута и через пару часов вместо нормального голоса будет слышен лишь шёпот.

   Чтобы быстрее достичь результата, можно одновременно использовать несколько способов. Например, кричать, петь и кашлять по очереди.

   Болельщик

   Хорошим способом сорвать голос является посещение спортивных состязаний в роли зрителей. В этом случае, главное, громко кричать, поддерживая своих фаворитов. Некоторые люди считают, что сорванная глотка у болельщиков – это главный недостаток состязаний, но если задача именно такая, то вперёд.

   Если соревнований не намечается, то можно сходить в бар, где делают ставки на спорт. Уж там точно можно провести время весело и с пользой, а главное лишиться голоса на несколько дней.

   Полоскания горла

   Можно попить кислых напитков или просто прополоскать ими горло. Для этого можно использовать раствор лимонного сока или уксуса. Чтобы сделать такой раствор, нужно взять ¼ стакана лимонного сока и смешать с таким же количеством холодной воды. Полоскать горло следует несколько раз, пока результат не будет достигнут.

   После того как горло прополоскано кислым раствором, следует прополоскать ротовую полость чистой водой. Это поможет сберечь зубную эмаль.

   Дыхание открытым ртом

   Чтобы добиться цели, можно несколько часов дышать открытым ртом, как только слизистая сильно пересохнет, так и исчезнет способность говорить. Если есть опасения, что окружающие люди неправильно поймут постоянно открытый рот, то так дышать нужно во время сна.

   Особенно быстро можно заработать воспаление глотки, если дышать ртом в помещении с сухим воздухом и при этом не пить воду.

   Не нужно пить

   Профессиональные ораторы и певцы пьют много воды, так как увлажнённые голосовые связки помогают держать голос в норме. Но если есть цель охрипнуть, то от воды следует отказаться. Но делать это следует разумно, чтобы не довести организм до полного обезвоживания.

   Пить не стоит после разговоров шёпотом, дыхания открытым ртом и криков. Чем более пересушены голосовые мембраны, тем больше шансов заработать охриплость.

   Кисломолочные напитки

   Нужно пить больше кисломолочных напитков. Сами по себе они не вредят горлу, но из-за них в глотке скапливается слизь, которая провоцирует кашель. А вот кашлевые приступы как раз и нужны. Чем активнее кашляет человек, тем больше вероятность быстро сорвать глотку.

   Холодная вода

   Ледяная вода поможет быстро воплотить задумку в жизнь. Достаточно выпить всего стакан холодной воды и посмотреть, какой эффект она окажет. Если всё идёт по плану, то можно продолжать. На многих людей холодные напитки оказывают такое же действие, как и кисломолочные продукты, в горле скапливается слизь и возникает желание покашлять.

   Простуда

   Если стоит задача охрипнуть на какое-то время, то идеальным вариантом станет простуда. Зацепить простудное заболевание несложно, для этого нужно плохо одеваться в холодную погоду, есть много холодных продуктов, и пить холодное молоко.

   Кроме этого, снижению иммунитета способствует неполноценный сон и плохое питание. Если нужно посипеть какое-то время, то можно постараться простудится, но нужно помнить, что простуда принесёт слабость, высокую температуру и насморк. Но если цель оправдывает средства, то можно смело приступать к делу.

   Аллергия

   Если человек знает о том, что у него аллергия на пыльцу растений или шерсть животных, то можно пару часов понюхать в парке цветочки или же погладить кошечку. Обычно этого хватает, чтобы началось воспаление слизистой глотки, со всеми вытекающими последствиями. Но не стоит забывать о том, что может возникнуть сильнейшая аллергическая реакция, которая может закончиться анафилактическим шоком.

   Прежде чем аллергику контактировать с аллергеном, следует несколько раз подумать. Необходимо понимать, что желание охрипнуть на некоторое время может закончиться большими проблемами со здоровьем.

   Прежде чем прибегать ко всем предложенным методам, следует всё хорошо проанализировать. Может легче научиться изображать охриплость, чем искусственно создавать себе проблемы со здоровьем. Так быстро охрипнуть поможет курение, но прежде чем начинать одну за другой курить сигареты, нужно подумать, а нужны ли проблемы со здоровьем.

   Несколько советов по уходу за голосом

   Советы на каждый день

   Подавляющее большинство людей на планете каждый день рискуют потерять голос, так как не обладают секретами его правильного использования. Для нормального функционирования голосовых связок Madboy-audio. ru рекомендует взять на вооружение некоторые рекомендации профессиональных преподавателей по вокалу. На первый взгляд они могут показаться слишком простыми и несерьезными. Это, однако, ничуть не умаляет их эффективности. Итак, вокалисты советуют:

   1. Высыпайтесь. Для поддержания тонуса голосовых связок спите не менее 8 часов в сутки.
   2. Дышите свежим воздухом. При любой возможности отправляйтесь на природу. Самым лучшим вариантом будет прогулка по хвойному лесу.
   3. Не переедайте. Полный желудок не дает диафрагме полноценно работать.
   4. Дышите через нос. Это убережет голосовые связки от различных инфекций.

   Как утверждают профессиональные певцы, тембр, качество и сила голоса во многом зависят от состояния всех лицевых мышц. Для поддержания их в тонусе преподаватели вокала рекомендуют периодически кривляться перед зеркалом. Отоларингологи в целях профилактики также советуют время от времени свистеть на улице или в помещении. Те, кто не умеет этого делать или верит в плохие приметы, могут просто вытягивать губы в трубочку или жужжать, как пчела.

   У отоларингологов также есть в запасе несколько рекомендаций по сохранению голоса. Они призывают людей:

   1. Не нервничать. Слишком эмоциональное общение даже в течение небольшого промежутка времени способно спровоцировать ларингит.
   2. Вести здоровый образ жизни. Табак и алкоголь ускоряют процесс истирания голосовых связок. При этом голос приобретает неприятный тембр.
   3. Не злоупотреблять холодными напитками. Они могут спровоцировать различные простудные заболевания, которые неизбежно повлияют на состояние голосовых связок.

    

   И врачи, и вокалисты в один голос советуют также не забывать о том, что слово — серебро, а молчание — золото. Для сохранения голоса иногда полезно просто помолчать.

   Если вы чувствуете, что голос садится, а теплого питья под рукой не оказалось, врачи советуют воспользоваться приемом из арсенала актеров театра и кино. Представьте себе, что в руке вы держите маленькую льдинку. Поднесите ладонь ко рту и подышите на воображаемый лед, пытаясь его растопить. Через пару минут ваш голос обретет былую силу.

   Самый правильный путь

   Голосовые связки так же, как и другие мышцы нашего организма, можно успешно тренировать. А самой лучшей тренировкой для них, безусловно, является пение. Вокальные упражнения являются не только отличным средством для развития собственного голоса, но и могут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Ведь не случайно многие популярные оперные певцы и исполнители популярной музыки сохраняют хорошее здоровье до глубокой старости.

   При пении в кровь в большом количестве поступают эндорфины. По утверждению многих ректоров певческих школ, это хорошая профилактика пристрастия к курению и употреблению наркотических средств. Также вокальные упражнения отлично укрепляют иммунную систему и способствуют нормализации давления. При этом одинаково положительным эффектом обладает как профессиональное, так и любительское пение.

   От теории — к практике

   Если вы не посещаете хоровых кружков и студий актерского мастерства, то не стоит ломать голову над тем, где заняться пением. Интернет-магазин MadBoy-audio.ru предлагает своим посетителям большой ассортимент комплектов для караоке, микрофонов, микшеров и акустических колонок. С такой аппаратурой известного финского бренда MadBoy вокальные упражнения в домашних условиях помогут не только сохранить, но и приумножить достоинства вашего голоса.

   Если вы считаете (в большинстве случаев ошибочно), что лишены каких бы то ни было вокальных данных, то аппаратура фирмы MadBoy снова придет к вам на помощь. В каталогах интернет-магазина также имеются приставки для изменения тона. С их помощью можно легко подстроить любую фонограмму под индивидуальные особенности вашего голоса. А усилители для караоке со встроенными звуковыми эффектами позволят сделать ваше пение по-настоящему незабываемым.

   Десять лучших способов потерять голос

   Автор: Дженнифер Кэмпбелл • Обновлено 24 августа 2022 г.

   Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images

   напитки быстро. В то время как для большинства методов требуется один или два предмета домашнего обихода, некоторые из них можно выполнять без материалов, и их лучше всего практиковать в шумном месте или дома. Хотя вы можете решить, что это справедливая цена за бесплатный пропуск, чтобы пропустить предстоящее воссоединение семьи или сводящую с ума встречу в офисе, важно помнить, что потеря голоса приводит к повреждению ваших голосовых связок, и это следует делать с осторожностью.

   Кричи в подушку

   Rayes/Photodisc/Getty Images

   Громкий крик с максимально возможными интервалами может привести к потере голоса, если повторять его от 30 минут до часа. Этот метод вызывает серьезную нагрузку на горло, а также может вызвать раздражение на срок до 24 часов. Если ваш голос немного возвращается через несколько часов, вы можете повторять метод с более короткими интервалами, пока он снова не исчезнет.

   Кислые напитки

   Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images

   Согласно Made Man, кислые напитки, такие как смесь уксуса и лимона, могут вызвать кислотный рефлюкс и ухудшить работу голосовых связок, если употреблять их при напряжении голоса. Этот метод требует употребления кислого напитка, после чего нужно лечь так, чтобы голова свесилась ниже живота, вызвать кислотный рефлюкс и громко кричать в течение нескольких минут.

   Пение с напряжением

   Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images

   Циклическое пение громким голосом, а затем напряженным шепотом в течение более 20 минут вызывает напряжение и потерю голоса. Чтобы сохранить потерю голоса, повторяйте эту технику как можно чаще с интервалом в 5–10 минут.

   Спать с открытым ртом

   Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

   Хотя спать с открытым ртом может быть некомфортно, он пересушивает голосовые связки и вызывает потерю голоса. Чтобы сохранить эффект от такого подхода, ограничьте количество потребляемой жидкости в течение дня.

   Холодный компресс на шею

   George Doyle/Stockbyte/Getty Images

   Прикладывание холодного компресса к шее на пару часов может привести к сужению голосовых связок и потере их функции. Чрезмерная болтовня или пение могут помочь ускорить и сохранить потерю голоса.

   Холодные продукты

   Jupiterimages/Creatas/Getty Images

   Постоянное употребление холодных продуктов и замороженных напитков в течение 24 часов также вызывает сужение и напряжение голосовых связок. Потеря голоса из-за употребления холодной пищи требует много повторений и дополнительных действий, таких как резкий крик или сон с открытым ртом, чтобы высушить голосовые связки.

   Аплодисменты на спортивном мероприятии

   Шон Мерфи/Digital Vision/Getty Images

   Посещение спортивного мероприятия и шумные аплодисменты — это веселый, быстрый и простой способ потерять голос. Потеря голоса может длиться несколько дней, в зависимости от степени нагрузки на голосовые связки.

   Сильный кашель

   George Doyle/Stockbyte/Getty Images

   Неоднократный сильный и продолжительный кашель может вызвать нагрузку на голосовые связки и в конечном итоге привести к потере голоса. Эту технику можно усилить, воздерживаясь от употребления жидкости.

   Многократное употребление холодных напитков

   Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

   Постоянное употребление холодных напитков в течение 24 часов приводит к сужению голосовых связок и потере их функции. Этот метод можно сочетать с холодным компрессом на шее, чтобы усилить эффект.

   Резкое и многократное прочищение горла

   BananaStock/BananaStock/Getty Images

   Резкое и многократное прочищение горла может вызвать серьезное раздражение голосовых связок и потерю голоса. При использовании этого метода горло может ощущаться неприятно першением. Громкий и чрезмерный крик может усилить эффект этой техники.

   Биография писателя

   Дженнифер Кэмпбелл начала профессионально писать в 2008 году и публиковалась в различных интернет-журналах, включая eHow, Dallasnews.com и Culturalembrace.com, освещая темы отношений, образа жизни, путешествий, здоровья и фитнеса. Кэмпбелл имеет степень бакалавра наук в области рекламы и связей с общественностью Техасского христианского университета, Школы журналистики Шиффера.

   ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

   Как на самом деле восстановить потерянный голос, согласно науке (подсказка: лимон и мед не работают)

   16 апреля 2021 г.

   Сандра Рохас, Университет Ла Троб

   Подписчики могут прослушать эту статью

   Потеря голоса, хриплый голос или какие-либо проблемы с голосом могут быть сложными, особенно для тех, кому он нужен для работы.

   На протяжении веков и в разных культурах люди верили, что домашние средства являются удобным средством от различных болезней. Потеря голоса не является исключением.

   Веб-сайты изобилуют предлагаемыми решениями, включая имбирь, лимон, полоскания соленой водой и чай с медом.

   Проще говоря, нет никаких доказательств того, что эти домашние средства помогают восстановить утраченный голос. И существует недостаток информации о том, что на самом деле работает для решения проблем с голосом.

   Как логопед и лектор по нарушениям голоса я каждый день помогаю людям с проблемами голоса. Вот что на самом деле помогает вам восстановить потерянный голос.

   Почему я потерял голос?

   Исследования показывают, что у 30% из нас в течение жизни разовьется та или иная форма нарушения голоса.

   Есть много причин, по которым у нас могут возникнуть проблемы с голосом. Проблемы с качеством голоса могут быть вызваны вирусными инфекциями, чрезмерным или неправильным использованием нашего голоса, повреждением голосовых складок или узелками и полипами, которые являются доброкачественными, нераковыми наростами, которые могут образовываться на голосовых связках.

   Некоторые люди, такие как учителя, певцы, актеры, священнослужители и юристы, подвержены большему риску развития проблем с голосом. Это потому, что они много говорят, часто очень громко.

   Чаще всего то, что вы могли бы назвать «потерей голоса», является результатом ларингита, который представляет собой воспаление голосового аппарата (гортани). Это часто вызвано вирусом или чрезмерным использованием и, как правило, проходит через пару недель.

   Большинство домашних средств не работают для вашего голоса

   Домашние средства, такие как полоскание соленой водой и чай с медом, в основном безвредны, хотя нет никаких доказательств того, что они помогают при лечении ларингита. Если у вас болит горло, они могут временно облегчить эту боль. Но резкости, хрипоты или «хриплости» вашего голоса они точно не уменьшат.

   Эти средства не могут улучшить наш голос, потому что наши голосовые связки защищены надгортанником, поэтому при глотании чая или меда (или чего-либо еще!) надгортанник опускается и закрывает голосовые связки. Надгортанник также предотвращает попадание пищи и напитков в легкие.

   Ничто не должно иметь прямого контакта с вашими голосовыми связками — в противном случае это может попасть в легкие и вызвать аспирацию и пневмонию.

   Одна вещь, которую следует остерегаться, особенно если у вас расстройство рефлюкса, это потребление чрезмерного количества чая и лимона. Лимон кислый, как и некоторые чаи, поэтому их употребление в больших количествах может фактически привести к кислотному рефлюксу, попадающему в пищевод и раздражающему горло и голосовые связки.

   Более того, если вы используете домашние средства, вы можете отложить обращение за профессиональной медицинской помощью, например, к логопеду или оториноларингологу (ЛОР). Отсрочка лечения может иметь дополнительные негативные последствия, если проблемы с голосом вызваны чем-то более зловещим, чем простуда или грипп.

   Если ваш голос восстанавливается больше недели или двух, или вы беспокоитесь о своем голосе, обратитесь за медицинской помощью. Сначала обязательно посетите своего терапевта, который может порекомендовать логопеда или ЛОР-специалиста.

   Так что же делать при потере голоса?

   Исследования показывают, что использование увлажнителя может быть эффективным вариантом. Это может помочь сохранить голосовые связки увлажненными, помочь с вибрацией голосовых связок и, следовательно, уменьшить шероховатость и хрипоту. Поскольку крошечные капельки воды во влажном воздухе вдыхаются, а не проглатываются, они могут миновать надгортанник и иметь прямой контакт с нашими голосовыми связками.

   Потребление большого количества воды также полезно для наших голосовых связок. Хотя вода не имеет прямого контакта с нашим голосовым аппаратом, она увлажняет клетки нашего тела.

   Вы также должны дать своему голосу покой, хотя это зависит от того, что вызывает ваши симптомы. В случае острого ларингита, вызванного инфекцией, врач может порекомендовать вам полностью дать голосу покой. Точно так же, если у вас была травма или операция на голосовом аппарате, ваш врач может порекомендовать вообще воздерживаться от разговоров в течение определенного периода времени.

   Но некоторые ЛОРы не рекомендуют полностью давать голосу отдых в других случаях. При некоторых нарушениях голоса ваш специалист может порекомендовать вам начать делать голосовые упражнения. Одним из примеров является «звучание соломинки», когда вы кладете соломинку в стакан с водой и говорите через нее по-разному, в зависимости от желаемых результатов лечения.

   Если у вас хриплый голос, но вы не можете успокоиться, лучше говорить тихо, ровным тоном — но не шепотом! Слишком много шепота может вызвать большую нагрузку на ваш голосовой аппарат, чем обычная речь.

   Так что, если вы потеряли голос, не забывайте: пейте много воды, по возможности используйте увлажнитель воздуха, дайте своему голосу отдохнуть и не беспокойтесь о полоскании горла соленой водой или питье чая с лимоном и медом.

   Sandra Rojas , речевой патолог и лектор по голосовым расстройствам, Департамент речевой патологии, ортопедия и аудиология, La Trobe University

   Эта статья переиздана из

   Эта статья переиздана

   .0097 по лицензии Creative Commons. Прочтите исходную статью .

   Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются.

   Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой вы можете доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

   Подписаться на новости24

   Далее в жизни

   Что может быть причиной постоянной боли в горле?

   05 июля 2019

   описание

   имя пользователя

   Самые читаемые для подписчиков

   • Родители помешали свадьбе подростка, и спустя 60 лет она наконец выходит замуж за того же мужчину
   • Дворец опроверг «злонамеренные слухи» о расставании принца Альберта и принцессы Шарлен
   • Канье Уэст говорит, что ему «снова нравятся евреи» после просмотра Джона Хилла в 21 Jump Street
   • Папа Поттер? Дэниел Рэдклифф и его партнерша Эрин Дарк ждут первенца
   • ОБЗОР | Король и королева Бельгии позируют на Бумсланге Кирстенбош, завершая королевский тур.

   • «Не смотрите в сторону»: вдова Томаса Мюррея призывает южноафриканцев бороться с несправедливостью и коррупцией
   • Побег из тюрьмы: сотрудники G4S, работавшие после побега Табо Бестера, отстранены от должности и уволены — исправительные учреждения
   • Ascendis сокращает расходы, но намекает на делистинг JSE
   • МЕТРО РАСПОЛОЖЕНИЕ | Отсутствие ответственности за смертельную ловушку в центре метро Йобурга, несмотря на предупреждения
   • Ник Хедли | Блестящий план аккумуляторов Йобурга должен быть воспроизведен на национальном уровне – сейчас

   Вам письмо!

   Жизнь — Ежедневно

   Сделайте передышку в напряженный день с этой тщательно подобранной коллекцией расслабляющих чтений, историй из реальной жизни, интервью, повседневных советов и мнений экспертов.
   « Предыдущая 1 … 20 21 22 23 24 … 136 Следующая »