Быть в тренде не всегда просто. Но в макияже важнее, чтобы результат украшал образ и выглядел естественно
Содержание
Как выбрать новую форму бровей по типу лица?
Какие средства нужны, чтобы изменить форму бровей?
Как поменять форму бровей: пошаговая инструкция
Такую бьюти-тенденцию, как акцент на брови, невозможно полностью игнорировать. Но чтобы следовать ей, иногда приходится не просто чуть сильнее, чем обычно, подкрашивать брови, а полностью менять их природную форму. Если вы на это готовы, подходите к делу с умом: важно, чтобы форма, которую вы хотите получить, подходила вашему типу лица и подчеркивала его достоинства. Расскажем, как изменить форму бровей самостоятельно, в домашних условиях.
Как выбрать новую форму бровей по типу лица?
Широкие и густые «соболиные» брови — одно из самых распространенных пожеланий, с которыми обращаются к brow-мастерам. Приступая к работе, они первым делом определяют, какой формы должны получиться брови в конечном итоге.
При этом они учитывают черты лица, но и природный изгиб бровей не оставляют без внимания: если не брать в расчет «исходные данные», есть вероятность, что результат не украсит образ, а, наоборот, станет его изъяном.
Где бы вы ни меняли форму бровей, в салоне или дома, оцените сначала свой тип лица и определите, какие брови будут гармонично дополнять образ.
1
Овальное лицо
Задача — сделать так, чтобы лицо после коррекции бровей не казалось вытянутым. Арочные брови в этом случае точно исключены. Отказаться стоит и от бровей с высоким изломом, из-за которых выражение лица будет вечно удивленным или неоправданно строгим. Гораздо лучше — стремиться к выпрямлению бровей или же оставлять едва заметный изгиб.
Обладательницы этого типа часто жалуются на то, что их черты лишены скульптурности. Чтобы добавить своей внешности выразительности, они подчеркивают скулы бронзером, стараясь добиться заветных «точеных» форм. Усилить эффект могут брови «правильной» формы. Речь идет о бровях с легким изломом и заостренным «хвостиком». Четкие линии для круглолицых девушек — выход из ситуации.
У девушек с квадратным типом лица всё наоборот. Их черты зачастую бывают слишком резкими: широкая челюсть, острые скулы. Визуально сгладить это можно за счет мягкого изгиба бровей без углов и изломов. Лучше всего, чтобы это были брови-дуги с небольшим подъемом, плавно переходящим в спуск ближе к кончикам. Отдавайте предпочтение средней ширине: слишком широкие брови сделают образ простецким, а тонкие «ниточки» будут выглядеть нелепо на фоне выразительных деталей внешности.
Сужение, заострение у подбородка и широкий, иногда даже массивный лоб — таковы характерные черты этого типа лица. В таком случае, выбирая форму бровей, останавливайтесь на дугообразной с мягким изгибом. Еще вариант — едва заметный излом с приподнятием «хвостиков» (без этого выражение лица станет «грустным»).
Какие средства нужны, чтобы изменить форму бровей самостоятельно?
Салонные бровисты располагают целым арсеналом инструментов и бьюти-средств для коррекции бровей. В домашних условиях понадобится необходимый минимум. Если вы привыкли ухаживать за бровями, то можете ограничиться тем, что есть в косметичке.
1
Пинцет
Базовый инструмент, который избавляет от лишних волосков. Профессионалам его могут заменять нити, но для того, чтобы научиться работать с ними самостоятельно, потребуется немало времени. Пинцет — наиболее простое в обращении и надежное приспособление.
С помощью обычного карандаша для бровей (такого как Brow Define Pencil от Lancôme
) можно наметить будущую форму бровей по контуру и далее, используя пинцет, выполнять коррекцию.
Благодаря такому «черновику» вы избежите риска убрать лишнее и не сделаете брови слишком тонкими. А еще добьетесь симметрии (как исправить асимметрию, мы рассказывали здесь).
3
Тени
Это средство понадобится вам после завершения коррекции с помощью пинцета. Тенями легко заполнять пробелы внутри контура бровей, создавая эффект заполненности; брови будут казаться более густыми и станут полноценным акцентом в вашем образе.
Ее форма считается самой удобной, если нужно подкрасить брови, придав им более графичные очертания и заполнив контур. Широким срезом можно подкрашивать брови у основания, а узким заострением прорисовывать «хвостик».
Они нужны тем, кто не может определиться с формой бровей (трафареты можно прикладывать к лицу, чтобы понять, как оно будет выглядеть с новым изгибом бровей). А еще они помогают корректировать форму бровей пинцетом, не допуская ошибок.
Отталкивайтесь от типа своего лица. Если у него круглая форма, то бровям нужны хотя бы легкий излом и заострение кончиков. Квадратному лицу, наоборот, требуются мягкие брови-дуги. А девушкам с овальным лицом больше всего пойдут прямые брови.
Решили, какая форма бровей вам нужна? С помощью карандаша нарисуйте ее поверх той, что имеется. Этот контур поможет вам в работе с пинцетом — убережет от нарушения обозначенных границ.
Аккуратно удалите волоски, выходящие за пределы нового контура, с помощью пинцета. Совет: лучше убрать меньше, а потом доработать ваши новые брови, чем разом избавиться от большего количества волос, а потом обнаружить, что их не хватает — и брови в результате получились слишком узкие и тонкие.
Когда форма будет соответствовать желаемой, подкрасьте брови тенями, карандашом или, например, помадой — всё зависит от того, какое средство вы обычно используете для цветовой коррекции.
А вы когда-нибудь задумывались о том, что форму ваших бровей нужно изменить? Напишите комментарий.
Как придать форму бровям самостоятельно и что для этого нужно
Многие женщины прекрасно знают, что брови способны передать всю палитру эмоций, скорректировать форму лица, добавить изюминку в образ и даже внешне изменить возраст, но то, как придать форму бровям, знает не каждая. Точнее большинство женщин не догадывается, что правильная форма подбирается не только в соответствии с модой, но и относительно типа лица и других индивидуальных особенностей, которые мы и рассмотрим в данной статье.
Как сделать правильную форму бровей самостоятельно
Есть ряд устоявшихся правил и понятий, по которым можно сориентироваться в том, какую форму придать бровям. Одним из них является схема коррекции по опорным точкам, вторым — выбор формы по типу лица. Какая форма бровей подойдет лучше всего именно вам, можно выяснить только попробовав разные варианты.
Какой формы бывают брови
Существует несколько видов бровей, различающихся по длине, ширине, наклону и степени изогнутости. На схемах ниже можно более подробно ознакомиться с возможными вариациями.
Посмотрите внимательно в зеркало и определите какой вариант максимально правильно описывает ваши брови по всем четырем пунктам. Зная исходные данные, в дальнейшем будет проще понять, что именно надо будет откорректировать для достижения желаемой результата.
Определяем нужную форму бровей по типу лица
Визажисты подразделяют лица на 7 типов:
овальное;
круглое;
прямоугольное;
квадратное;
треугольное;
грушевидное;
ромбовидное.
Для определения подходящей формы можно воспользоваться фото ниже:
Не всегда контур, данный природой, соответствует типу лица. Если ваше лицо и образ в целом при этом выглядят гармонично, то не стоит слепо верить схемам, ведь каждое лицо индивидуально и требует такого же подхода. Если же брови делают вас старше, утяжеляют взгляд или смотрятся инородно и не гармонично, то в таком случае стоит задуматься об их коррекции.
Перед тем как приступать к выщипыванию или прокрашиванию бровей, не поленитесь нарисовать новую форму любым удобным для вас средством и оценить полученный результат. В таком случае внесение корректировок не потребует больших затрат и усилий.
Определяем форму по опорным точкам
В домашних условиях определить нужные точки можно с помощью нити и жирного косметического карандаша. Главное — точность измерений и тогда отличный результат вам обеспечен.
Прокрасьте нить любым мягким по текстуре средством и плотно натяните. Старайтесь проводить измерения максимально точно, ведь это залог вашего успеха и симметричности.
Перед тем, как придать форму бровям, нужно установить три основные точки – начало, точку излома и конец.
Пошаговая инструкция одинакова для всех, варьируются лишь положение опорных точек:
1) Задайте основные точки: Начало брови— нить проходит от середины ноздри параллельно носу.
Точка излома:
устаревший вариант, характерный для макияжа 90-ых годов — нить от основания крыла носа проходит через центр зрачка;
нить от основания крыла носа проходит касательно края зрачка;
нить от основания крыла носа проходит по краю радужки.
Окончание брови— нить проходит от основания крыльев носа через внешний уголок разреза глаза.
2) Параллельно разрезу глаз проведите следующие линии, показывающие совпадают ли:
нижний край начала обеих бровей;
верхний край начала обеих бровей;
верхние точки излома;
нижний край начала брови с ее окончанием по горизонтали.
По схемам ниже можно более наглядно рассмотреть описанную инструкцию.
Тем, кто только изучает искусство того, как сделать красивую форму бровей самостоятельно, нужно особое внимание уделить симметричности, ведь без нее вся работа будет проделана напрасно.
Перед тем, как придать форму бровям, попробуйте разные варианты оформления и выберите наиболее удачный!
Удаляем лишнее, добавляем нужное
Теперь, когда мы определили, как сделать правильную форму бровей, можно приступать непосредственно к коррекции.
Готовим инструменты
Для коррекции вам потребуется ряд специальных инструментов:
пинцет;
ножницы;
кисточка или щеточка;
декоративная косметика.
Важным пунктом при оформлении бровей является естественные свет, который позволит вам провести процедуру максимально эффективно. Также не стоит забывать про дезинфекцию как инструментов, так и кожи. Для этого подойдет Хлоргексидин или обычная Перекись водорода.
Щипчики для бровей бывают металлическими и пластиковыми. Первый вариант предпочтительнее, так как в пластике могут быть аллергенные примеси и зачастую на его поверхности скапливаются вредные вещества. Оптимальный вариант для начинающих – пинцеты с подсветкой, но важно выбрать тот, который не будет слепить глаза во время процедуры.
Помимо вышеперечисленных предметов, существуют еще специальные линейки и измерители, но в домашних условиях они излишни и ориентированы на специалистов этого дела.
Косметический рынок предлагает огромный выбор инструментов для коррекции бровей. Не пожалейте средств на покупку качественного продукта, ведь за долгие годы службы он полностью окупится, а некачественный пинцет вполне может оборвать волосок у корня, из-за чего тот начнет врастать в кожу и доставит вам массу неудобств.
Трафареты и как ими пользоваться
Трафареты – самое простое средство для тех, кто не знает, как правильно придать форму бровям и боится сделать это первый раз самостоятельно. В продаже бывают:
трафареты-карточки;
маски;
клеящиеся варианты.
Трафареты-карточки неудобны тем, что их нужно придерживать рукой и велик риск создать несимметричный контур. Маски крепятся на носу или через затылок с помощью резинки. С помощью клеящихся трафаретов удобно прорисовывать четкий контур, но если куплен некачественный продукт, на коже могут остаться следы клеевого состава, которые иногда довольно трудно удалить.
Если вы так и не определились, как сделать красивую форму бровей самостоятельно, и выбрали трафареты, то лучше приобрести набор с несколькими вариантами контуров, как на фото. Они дадут вам возможность экспериментировать и определить наиболее подходящую форму.
Пошаговая инструкция по коррекции бровей
Обработайте инструменты и кожу Хлоргексидином или Перекисью водорода;
Нарисовав основной контур, расчешите волоски в начале — вверх, ближе к хвостику — в сторону висков;
Лишние волоски, не вошедшие в контур, аккуратно удалите щипчиками. Последние модные тенденции макияжа настаивают на естественности, поэтому не стоит слишком увлекаться, особенно удалением волосков по верхнему контуру;
Расчешите брови еще раз и обрежьте выступающие волоски ножничками за 5 мм от края контура.
Ваши идеальные брови готовы!
Декоративная косметика для коррекции бровей
После проведенных выше процедур зачастую остаются пустоты. В таком случае вы можете либо окрасить брови специальной краской по заданному ранее контуру, либо прибегнуть к их оформлению с помощью специальных средств для бровей.
В данном видео как раз рассматривается способ окрашивания бровей:
Как оформить брови карандашом знает почти каждая женщина, ведь это самый простой и самый распространенный способ. Еще на фото наших бабушек и мам можно увидеть такие примеры коррекции. И если раньше выбор был невелик, то сейчас доступны качественные карандаши для бровей с разнообразным составом, текстурой и цветовой палитрой.
Для того, чтобы правильно сделать форму бровей с помощью карандаша, лучше иметь в запасе два продукта с разницей в тон или два. Более темным оттенком прорабатывается внешняя часть брови и нижний контур, в то время как светлым — внутренняя. Аккуратно заполняется «тело» брови, а затем выполняется растушевка цвета: по направлению вверх, затем к кончику. Профессиональные визажисты при работе с карандашом используют штриховую технику нанесения. Такой метод дает наиболее близкий к естественному результат.
Если карандаш у вас только один, то при приближении к началу брови надо ослабить нажим, а потом и вовсе свести его на нет.
Макияж бровей несколькими средствами
Визажисты, готовящие звезд к фотосессии или съемке видео, используют целый арсенал декоративной косметики. Перед тем, как сделать форму бровей, они тщательно подбирают оттенки средств, сопоставляют их особенности и состав, создавая целый комплекс продуктов.
Вариантов комбинирования средств для макияжа бровей довольно много и вы легко можете варьировать косметику в зависимости от наличия времени, продукта, вашего запланированного образа или настроения.
Основная пошаговая инструкция выглядит следующим образом:
определяются и прорисовываются границы;
наносится средство с красящим пигментом;
волоски укладываются и фиксируются тонким слоем воска, туши или геля.
Корректировка бровей, придание им определенной формы и макияж – необходимые этапы при планировании и выборе стиля. Важно знать будут ли брови главным акцентом, какую роль они сыграют в вашем образе. Каждая женщина обязана понимать значимость этой, казалось бы, незначительной детали и уметь правильно ее использовать и выгодно «подавать». Если приноровиться, то на макияж бровей у вас будет уходить не более 10-15 минут. Все, что требуется — это практика!
И напоследок интересные видео от Елены Крыгиной по коррекции и оформлению бровей:
Как правильно сделать форму бровей. Как сделать правильную форму бровей
Как придать бровям нужную форму
Поэтапные действия
Как правильно выщипать брови. Как выщипывать брови ниткой самой себе: инструкция с фото пошагово
Техника выщипывания пинцетом и щипчиками
Как сделать красивые брови с помощью воска
Ровные брови через трафарет
Как придать форму бровям не выщипывая их. Как придать форму бровям: фото
Как придать форму бровям: выщипываем
Рисуем
Укладываем
Формы бровей. Как подобрать форму бровей по типу лица?
Рекомендации по выбору формы
Видео брови! Форма брови в домашних условиях!Окрашивание и коррекция бровей!
Как придать форму бровям. Правила коррекции
Некоторые девушки не слишком сильно заморачиваются над ответом на вопрос, как правильно сделать форму, а просто идут к специалистам. Нельзя сказать, что это плохо – специалист поможет подобрать правильную форму в зависимости от разреза глаз, лица и первоначальной формы самой брови.
Даже если брови сильно перещипаны, опытные мастера помогут скрыть эту проблему до отрастания волосков. Но, как показывает практика, выбор мастера-бровиста – тоже не самая легкая задача. Перед тем, как доверить свою красоту кому-либо, нужно учесть некоторые нюансы:
Даже в современном мире при множестве приспособлений и вариантов для оформления бровей, которые бы сохранили их красоту надолго и были безболезненными, находятся мастера, которые до сих пор используют бритву в оформлении надбровных дуг! У этого метода есть только одно единственное преимущество – скорость, это самый быстрый, но, увы, самый ужасный способ, после него волоски начинают отрастать буквально на следующий день, становятся грубее и заметнее. Если вы все-таки попали к такому мастеру, лучше поинтересуйтесь об альтернативных методах, как сделать форму бровей без использования бритвы, если же бровист не осведомлен о других методах, лучше от его услуг отказаться вовсе;
Коррекция бровей необходима ровно так же, как и коррекция нарощенных ресниц, волос и ногтей. Если слишком затянуть с походом к мастеру, сделаете себе хуже – даже небольшое количество волосков будет делать вешний вид неухоженным, поэтому походы к мастеру стоит планировать заранее и не пропускать сеансы.
Нужно помнить! Идеальная форма бровей будет только в том случае, если соблюдать регулярность процедур. Но можно единоразово посетить лучшего специалиста и потом поддерживать результат своими силами.
После посещения специалиста можно в дальнейшем придавать форму самостоятельно, тут нет ничего сложного, главное – не залазить в уже готовую форму, а только выщипывать волоски, которые отрастают под или над дугой.
Придать форму бровям несложно. Как и многие умения, это приходит с опытом, иногда позитивным, иногда негативным, но без практики ничего не получится.
Нужно учитывать, что если природа наградила вас широкими густыми бровями, то сделать форму бровей очень тонкой может быть фатальной ошибкой, мать природа не зря подбирает для нас индивидуальные черты. Конечно, речь не идет о том, что нужно оставить их широкими и вовсе не уменьшать их, придайте им ухоженный вид, подчеркните достоинства, но не стоит слишком сильно уменьшать их в объеме, чтобы не выглядеть смешно.
Самое важное, но и, пожалуй, самое трудное – это симметрия. Можно сделать идеальной одну бровь и совершенно по-иному накрасить другую, хотя, это намного легче, чем, например, нанесение лака на правую руку для правши.
Как правильно сделать форму бровей. Как сделать правильную форму бровей
Специалисты справедливо утверждают, что правильная форма бровей влияет на красоту и гармоничность лица. Грамотно смоделированные брови позволят моложе выглядеть, визуально скорректировать форму лица и носа, а также сделать глаза более распахнутыми.
Сейчас достаточно актуальны естественные широкие брови, но стоит помнить, что они становятся заметными и в данном случае нужно наносить минимум макияжа. Несмотря на модные тенденции, специалисты советуют корректировать форму бровей, учитывая овал лица, возраст, ширину переносицы, расстояние между глазами и т. д.
В большинстве случаев подобрать подходящую форму довольно сложно, так как необходимо правильно определять высоту бровей, их изгибы и длину. Отметим, что очень высокие и тонкие брови делают взгляд театральным, удивленным, а длинные кончики визуально опускают внешние уголки глаз, что придает возраста, сильно широкие и темные надбровные дуги создают эффект нахмуренного, тяжелого взгляда. Поэтому самым ответственным моментом перед коррекцией бровей является правильный подбор их формы. Добиться идеального симметричного вида можно, если использовать специальную линейку для бровей.
Как придать бровям нужную форму
Для создания одинаковых изгибов в первую очередь необходимо наметить основные точки, по которым должна проходить линия волос, формируя нужный вид. На данный момент в бьюти-сфере появилось новое приспособление, которое позволяет точно определить основные точки и получить правильную форму. Это специальная линейка для бровей, она имеет разметку, с помощью которой легко найти точное расположение волосков.
Такие линейки бывают разных видов, сейчас среди визажистов и мастеров-бровистов большой популярностью пользуется прозрачный, изогнутый (в виде полукруга) инструмент. На нем нанесен центр, от которого отходит одинаковое количество сантиметров в левую и правую стороны. Разметка помогает определить центр переносицы, начало, возвышенность и конец изгибов, также с ее помощью можно увидеть, насколько они асимметричны, еще до начала процедуры коррекции. Данный «дивайс» используют и самостоятельно в домашних условиях. Но многие могут не знать, как пользоваться этим приспособлением, особенно если коррекция проводиться самостоятельно.
Самоклеющаяся линейка для бровей
Такая линейка для бровей легкая в применении, но перед началом процедуры ее необходимо подготовить. Если есть необходимость, то снять защитную пленку, немного разогнуть, главное — не прикладывать больших усилий, чтоб не деформировать слишком сильно. Линейка готова к использованию.
Поэтапные действия
Рассмотрим поэтапное построение правильной формы с помощью линейки:
Инструмент размещается на лбу. Его полукруглая форма легко позволяет это сделать.
С помощью нулевой отметки в центре приспособления находится центр переносицы, в этом месте ставится отметка карандашом.
От центра намечается одинаковое расстояние в сторону начала роста волос брови. Точка не должна быть дальше, чем расположен внутренний уголок глаза.
Намечается точка возвышенности.
Последняя точка ставится в конце линии роста волос, не дальше внешнего уголка глаза.
Важно одновременно вымерять одинаковое расстояние точек на обеих бровях, разметка линейки позволяет сделать это точно.
Когда намечены основные точки, проводятся линии между участками, которые создают шаблон будущей формы. Пользуясь данным устройством, можно сделать точно вымеренный и симметричный изгиб.
Далее по намеченному шаблону проводится коррекция. Сперва необходимо удалять все волоски, которые выходят за пределы отметок начала, возвышенности и конца брови. Внимание: сверху волос не удаляется, его можно аккуратно подстричь, предварительно расчесав вниз. Срезать нужно не более 1 мм, чтобы не получились проплешины. Там, где недостаточно волос, их дорисовывают с помощью карандаша, теней или краски. Когда процедура окончена, разметка осторожно вытирается спонжем.
Выполнив все рекомендации, можно получить правильную форму бровных дуг, которая будет подходить своему обладателю и радовать его.
Как правильно выщипать брови. Как выщипывать брови ниткой самой себе: инструкция с фото пошагово
Придать красивую форму бровям можно при помощи обычной хлопчатобумажной нитки, которая используется для шитья. Этот способ эффективный и почти безболезненный. Как нужно правильно выщипывать брови ниткой самой себе – показано на фото ниже.
Знание техники удаления волосков нитью, поможет понять как правильно выщипать брови самой себе.
Изучив несложную инструкцию и немного потренировавшись, можно приступать к делу:
Следует приготовить нитку длиной 40-45 см и связать ее концы узлом так, чтобы получилось кольцо.
Далее нужно скрутить нитку посередине 7-10 раз, получившуюся «восьмерку» надевают на указательные и большие пальцы рук.
При расширении и сужении пальцев скрученная часть нити будет передвигаться, захватывая и вырывая ненужные волоски.
Удалять волоски нужно медленно, против роста, выделяя небольшую область треугольником из нитки.
Техника выщипывания пинцетом и щипчиками
Чаще всего для выщипывания бровей в домашних и салонных условиях используются пинцет или специальные щипчики. Перед процедурой нужно продезенфицировать инструмент спиртосодержащим лосьоном, а кожу протереть наружным антисептиком (например, перекисью водорода или раствором хлоргексидина).
Волоски следует удалять по направлению роста резкими, уверенными движениями. Каждый волосок захватывается у основания, при этом кожу нужно придерживать и немного натягивать второй рукой. Специалисты рекомендуют выщипывать одновременно обе брови – 2-3 волоска на одной, затем столько же на другой стороне, таким образом легче добиться симметрии.
Как сделать красивые брови с помощью воска
Чтобы сделать качественную коррекцию формы бровей воском в домашних условиях, необходимо владеть определенными навыками работы с данным материалом.
Специалисты рекомендуют использовать горячий воск, он удаляет волоски наиболее качественно.
Перед началом процедуры кожу следует обезжирить лосьоном и немного припудрить тальком. Подогретый до температуры 37 градусов воск нужно нанести тонкой деревянной палочкой на небольшой участок по росту волос и прижать его пальцем для лучшего закрепления волосков.
Через несколько секунд, когда воск перестанет быть липким (но не застынет до конца), необходимо приложить к нему бумажную полоску и, придерживая кожу другой рукой, удалить массу против роста волос. После окончания процедуры кожу обрабатывают тальком для предотвращения раздражения.
Ровные брови через трафарет
Еще один вариант, с помощью которого можно придать бровям желаемую форму – это готовый трафарет. Чаще они продаются наборами, состоящими из различных по форме трафаретов.
Заготовку нужно приложить к брови и обвести по контуру карандашом, входящим в комплект. Волоски, находящиеся за пределами прорисованной линии, необходимо выщипать. При использовании такого метода брови получаются симметричными и красивыми без лишних усилий.
Как придать форму бровям не выщипывая их. Как придать форму бровям: фото
Брови – пожалуй, только они даже без макияжа смогут сделать ваше лицо выразительным, умело сгладить недостатки и подчеркнуть достоинства. Это, конечно, в случае, если брови ухоженные, а их форма подобрана в соответствии с вашим типом внешности. Поэтому учитывайте, что брови требуют особого внимания.
Как придать форму бровям, как отыскать золотую середину и в итоге не остаться без бровей вовсе, но и убрать всю лишнюю растительность – вот о чем пойдет речь дальше.
В действительности, сделать брови привлекательными совсем не сложно, нужно всегда знать что делать, как делать и, самое главное, когда остановиться. Обычно работа над бровями сводится либо к тому, чтобы убрать что-то лишнее, либо наоборот где-то немного подрисовать, либо же просто умело пригладить.
Как придать форму бровям: выщипываем
Если у вас от природы густые брови, то это просто замечательно, вам достаточно их лишь регулярно выщипывать. Процедура эта нехитрая, и научится этому может любая девушка. Для того чтобы сделать первоначальный «каркас», нужно обратиться к специалисту.
В хорошем салоне красоты профессиональный визажист без труда подберет вам нужную форму бровей и сделает коррекцию. Выщипывание в салонах чаще всего делается пинцетом, но возможна и коррекция воском и нитью. По заверению специалистов, такие способы удаления волос более «долгоиграющее» нежели выщипывание пинцетом, к тому же коррекция нитью менее болезненная, чем все остальные. Но эти два метода приемлемы только для опытных мастеров, поэтому не пытайтесь дома экспериментировать со своими бровями такими способами.
Разберемся, как правильно придать форму бровям в домашних условиях.Начинайте процедуру выщипывания с обезболивания, для этого используйте либо горячий компресс, либо просто приложите к бровям кусочки льда. Правила выщипывания бровей не так сложны, как покажутся на первый взгляд:
Делайте коррекцию бровей только при хорошем освещении, в идеале – это дневной свет.
Не следует выщипывать брови с верхнего края. Они могут показаться вам лишними, однако их удаление «опустит» бровь, а это сильно изменит выражение лица.
Для лучшего и менее безболезненного выщипывания бровей, захватывайте волоски максимально близко к коже, но, не прикасаясь к ней. Кроме того, волос таким образом не обломается посередине, а удалится вместе с корнем.
Не захватывайте слишком много волосков за один раз.
Удаляя волоски, слегка натяните кожу.
Выдергивайте волоски строго по направлению их роста. Выщипывание против роста создает неприятные ощущения и будет способствовать врастанию волосков в кожу.
Делайте небольшие остановки, чтобы обозреть общий вид, только так вы сможете понять, правильно ли вы действуете.
Обязательно выщипайте волоски, находящиеся на переносице.
После процедуры обработайте кожу тоником и нанесите успокаивающий крем.
Рисуем
Если ваши брови от природы редкие или же вы перестарались в выщипыванием, то первый верный выход из этого положения – подождать пока брови не отрастут вновь. Но это слишком долго, а результат нужен уже сейчас, поэтому рассмотрим другие возможные варианты. Способ один, а методик много.
Итак, коррекция цветом! В сущности, корректировка бровей цветом – это процедура, актуальная для девушек со светлыми волосами, так как придать красивую форму бровям только выщипыванием невозможно.
Сегодня есть три основных способа изменения цвета бровей:
Процедуру можно делать в салоне, а можно научиться красить брови самой. Краска для бровей, как правило, держится около месяца. Плюсы такой коррекции – дешевизна и достаточно долгий перерыв между окрасками. Минусы – скупая палитра цветов; кроме того, вместе с волосками прокрашивается и кожа под ними.
Ежедневное подкрашивание бровей при помощи карандаша, теней или специальных средств Существенным положительным моментом этого способа является огромное разнообразие оттенков, среди которых легко подобрать наиболее подходящий оттенок к вашему цвету волос. Визажисты сегодня все чаще склоняются использовать специальные тени для бровей, их легко наносить, они долго держаться и выглядят абсолютно незаметно.
Татуаж или так называемый перманентный макияж Способ весьма и весьма радикальный, фактически, вы делаете татуировку на лице. Однако, татуаж искусно имитирует настоящие волоски, выглядит очень естественно и является единственным выбором девушек, у которых слишком редкие или светлые брови. Держится татуаж от трех месяцев до трех лет. Однако, как правило, легкий рисунок остается на всю жизнь. Плюсы: полное отсутствие необходимости ухода за бровями, вы даже с утра будете «при параде». Среди минусов – пожалуй, только неприятные болевые ощущения, которые возникает во время процедуры.
Укладываем
Порой даже не особо густые брови могут быть непослушными и могут доставить намного больше проблем, чем очень частые или слишком редкие. Они взлохмачиваются, торчат в разные стороны, особенно это сильно выражено после ночи. Чтобы привести такие брови в надлежащий вид, подстригите самые длинные волоски, а после пригладьте брови специальным гелем. Такие средства хорошо зафиксируют брови на целый день и придадут им красивый блеск.
Гели бывают как прозрачные, так и цветные. Вторые помогут существенно сэкономить ваше время. В этом случае придание формы бровям сводится лишь к легкому взмаху щеточкой.
«Как правильно придать форму бровям? Очень легко!» – ответит сейчас любая читательница и будет права, ведь все эти процедуры абсолютно просты, главное, как говорится «набить руку».
Формы бровей. Как подобрать форму бровей по типу лица?
Правильно выбранная форма бровей по типу лица — один из секретов по созданию идеальной внешности. От их очертаний, толщины, густоты и степени изгиба зависит то, насколько естественно будет выглядеть обладательница. Важно, чтобы брови сочетались с отдельными чертами и овалом лица, что помогает скрыть недочеты и сделать акцент на достоинствах внешнего вида.
В некоторых случаях требуется существенно изменить природную форму бровей, в других — достаточно несложных действий наподобие выщипывания лишних волосков. Среди способов, обеспечивающих длительный результат, особенно популярен татуаж, в домашних условиях можно обойтись для этой цели помощью триммера или пинцета.
Рекомендации по выбору формы
От формы бровей зависит то, насколько гармонично они будут смотреться на лице: например, с мелкими чертами не сочетаются широкие брови, а выщипывание «в ниточку» даст результат, который не будет естественно выглядеть в сочетании с крупными или грубыми линиями. Для подбора правильной формы следует выполнить несколько действий:
С помощью косметического карандаша ставится точка около крыла носа и внутреннего уголка глаза, после чего эти 2 точки соединяют линией. Точка, в которой эта линия пересекается с бровью, считается идеальной для начала последней, если за пределами есть волоски, их стоит удалить.
Самая высокая точка определяется с помощью вертикальной линии, визуально проходящей через внешнюю границу радужки глаза и пересекающейся с линией брови. До точки пересечения она поднимается, затем меняет направление, спускаясь по направлению к виску и утончаясь.
Точка окончания определяется визуальным построением линии от крыла носа через внешний глазной уголок. Если линия выходит за определенную в ходе процедуры точку, лишние волоски следует удалить. Нижняя часть также корректируется при помощи триммера либо пинцета.
Для определения правильности соотношения крайних точек можно приложить карандаш к центральной части: удаленность их будет одинаковой.
Расстояние между бровями должно равняться толщине двух пальцев или больше того. Если глаза посажены слишком близко друг к другу, параметр соответственно увеличивается. При определении расстояния следует оценивать сочетаемость черт лица друг с другом.
Для красивого внешнего вида важно правильно ухаживать за бровями: подойдут как специальные средства, приобрести которые можно в аптеках или салоне красоты, так и более доступные и простые, например касторовое или репейное масло. Отрастающие волоски подстригают, лишние выщипывают. Для придания нужного направления роста стоит расчесывать брови.
Видео брови! Форма брови в домашних условиях!Окрашивание и коррекция бровей!
Макияж бровей пошаговое фото в домашних условиях
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы рассмотрим, как сделать аккуратный макияж бровей пошаговое фото в домашних условиях. Ознакомимся с выбором средств и модными тенденциями, чтобы сделать ваш макияж современным и безупречным.
Поговорим подробнее о важной составляющей макияжа, которой часто не уделяют достаточно внимания. Брови — казалось бы, такая малая часть лица, но при этом удивительно влияет на его восприятие и может как украсить, так и безнадежно испортить вашу внешность.
Содержание
Модные тенденции в макияже
Корректируем форму
Находим цвет
Выбираем средства
Прорисовываем и закрепляем
Модные тенденции в макияже
Тренд на идеально прокрашенные брови с четкими контурами остался в прошлом. Мода взяла курс на естественность, умеренное использование косметики, легкую натуральную небрежность.
Цвет и форма бровей теперь не должны слишком отличаться от природных: подчеркнутый излом уступил место мягкой арке или прямой форме. Даже перманентный макияж сейчас может быть легким и естественным.
Густые брови по-прежнему в моде, но не стоит делать их чрезвычайно широкими: этот тренд отжил свое. Теперь даже маленькая ширина в 3—5 мм вполне допустима, если не прорисовывать четкие линии.
Итак, учитывая текущие тенденции, давайте приступим к созданию макияжа.
Читайте также:
Как ухаживать за корочками после перманентного макияжа бровей и чего нельзя делать
Корректируем форму
Чтобы выполнить эту задачу, кроме пинцета вам понадобятся знания о том, как подобрать форму бровей к своему типу лица.
Если у вас овальное лицо, вам подойдет мягкий, плавный изгиб или его отсутствие.
Круглое лицо можно сбалансировать, придав хвостику брови более резкий изгиб и четкий контур.
Узкий подбородок и широкий лоб, наоборот, не допускают графичных линий. Очертания должны быть мягкими, а ширина — умеренной.
Квадратной форме лица отлично подходят плавный изгиб, слега опущенный хвостик. Ширину также делайте средней.
Прежде чем выщипывать волоски, удобно сперва наметить контур карандашом. Начинающим тут пригодятся специальные трафареты, которые можно купить в магазине или скачать и распечатать на обычном принтере. Трафарет прикладывают к лицу, используя линии разметки, затем аккуратно обводят отверстие карандашом.
Как правильно построить контур брови? Чтобы найти ее основание, проведите линию от крыла носа вертикально вверх: для этого проще всего приложить к лицу карандаш или длинную кисть. Самую высокую точку изгиба определяет другая линия, которая направлена от крыла носа примерно через центр зрачка. Хвостик закачивается там, где проходит линия от крыла носа через внешний уголок глаза.
Приступая к коррекции, сначала выщипайте волоски, которые растут за пределами контура. Линия не обязательно должна получиться идеально ровной: легкая небрежность не повредит. Длинные волоски, которые выходят за границы, не выщипывайте, а осторожно подстригайте маленькими ножницами.
Чтобы брови выглядели более пушистыми, можно зачесать их по направлению роста волос, а уже потом скорректировать форму.
Читайте еще:
Пошаговый макияж для начинающих в домашних условиях: советы и рекомендации
Находим цвет
Независимо от того, на каких средствах для бровей вы остановите выбор, их цвет не должен заметно отличаться от корней волос. Если у вас густые брови, выбирайте самый близкий оттенок к волосам. Но, если они редкие, тут действуют несложные правила:
блондинкам подходит цвет на 1—2 тона темнее волос;
брюнеткам нужна косметика на 1—2 тона светлее.
Также учитывайте свой цветотип, выбирая оттенок: он может быть теплым карамельным или холодным с добавлением серого пигмента.
Выбираем средства
Выбор косметики сейчас настолько широк, что легко собьет с толку неискушенную в макияже девушку. Давайте рассмотрим основные отличия средств для бровей.
Карандаш — удобное средство для прорисовки контура, заполнения больших пропусков между волосками. Встречаются более твердые карандаши и мягкие восковые, которые нужно дополнительно закреплять тенями или пудрой. На обратном конце карандаша часто бывает щеточка, которая вам пригодится.
Тени используют как для прорисовки контура, так и для заполнения брови. Краситься ими быстро и удобно даже начинающим, а выбор оттенков огромный.
Помада для бровей — стойкое средство, которое обеспечивает насыщенный цвет. Из-за этого помада сложнее в нанесении, но отлично заполняет промежутки и держится долго.
Прозрачный воск или гель-фиксатор наносятся на волоски, закрепляя их, чтобы придать аккуратность макияжу. Цветная тушь, помимо легкой фиксации, дополнительно подкрашивает брови и придает им объем. Подобные средства часто содержат питающие компоненты, которые ко всему прочему борются с выпадением волосков.
Конечно, не всем хочется каждый день тратить время на макияж бровей. В таком случае можно воспользоваться специальной краской или хной, которая продержится от 1 до 3 недель. Но, если решитесь проводить окрашивание дома, внимательно следуйте инструкции к выбранному продукту.
Возможно вас еще заинтересует:
Как сделать омолаживающий макияж кому за 40 в домашних условиях: фото и видео
Как правильно скорректировать форму бровей, мы разобрались. Теперь рассмотрим несложную технику естественного макияжа с помощью карандаша.
Возьмите щеточку с обратного конца карандаша или вымытую от туши для ресниц.
Зачешите волоски наверх и аккуратно проведите карандашом нижнюю границу. Сразу делайте то же самое с другой стороны: так проще соблюдать симметрию.
Зачешите волоски по направлению книзу. Проведите границу сверху.
Пространство внутри контура заполните короткими, легкими штрихами по направлению роста волос. Основание брови (ближайшая часть к переносице) должно получиться чуть светлее, а хвостик и середина — темнее. Проще начинать от изгиба к хвостику, чтобы не ошибиться с интенсивностью.
Чтобы закрепить карандаш и еще лучше заполнить промежутки цветом, можно дополнительно использовать тени. Наносятся они такими же легкими штрихами при помощи плоской кисти со скошенным краем.
Тщательно растушуйте все линии и штришки щеточкой.
Нанесите корректор или хайлайтер под нижнюю границу брови — это сделает взгляд более открытым.
В последнюю очередь используйте прозрачный гель для фиксации. Наберите гель на специальную щеточку и укладывайте волоски по направлению роста волос или чуть кверху.
Также можете посмотреть это подробное видео по данной теме:
Надеюсь, эта статья поможет вам добиться идеального макияжа! Пробуйте и находите варианты, которые лучше всего подходят именно вам. Если хотите читать новые статьи о красоте, следите за обновлениями блога.
Читайте также:
Как мы ездили в Гомель на карусели в 2015 году
Как правильно выщипать брови – Коррекция формы бровей в домашних условиях
org/Breadcrumb»>Главная Блог
29 июня
Наталья Берёзина
Подростковый возраст – время, когда девушки начинают активно следить за своей внешностью. Поэтому именно в этот период чаще всего происходит первая коррекция бровей. Эта процедура очень ответственная, ведь параметры бровей во многом задают восприятие лица в целом, формируют геометрию, создают гармоничные пропорции.
Аккуратно выщипанные брови удачно подобранной формы – это обязательный элемент ухоженного внешнего вида любой девушки.
Стоит сразу отметить, что в моде сейчас брови, которые выглядят максимально натурально. Однако это не значит, что не нужно делать коррекцию. Эта процедура нужна, не только, и даже не столько, чтобы изменить бровь, как чтобы придать ей аккуратный вид и устранить лишние волоски, которые делают брови и весь образ слегка неряшливым. Бывают случаи, когда брови красивые от природы, волоски на переносице не растут, форма прекрасно подходит под черты лица, и коррекцию выполнять не нужно. Однако чаще всего незначительная работа над тем, что создала природа, все-таки будет полезна.
Основная рекомендация – делать первую коррекцию бровей в студии или салоне красоты у профессионала. Форма бровей может очень существенно повлиять на внешность в целом, поэтому доверять эту работу неопытной подруге, сестре или пытаться сделать все самой в первый раз крайне нежелательно.
В дальнейшем, когда красива форма уже будет создана мастером, если она тебя полностью устроит, тебе лишь необходимо будет ее поддерживать. А это уже значительно проще.
Если возможности посетить салон красоты или специализированную студию по какой-то причине нет, узнай, как правильно выщипать брови в домашних условиях в нашем блоге.
Первое, что нужно сделать перед коррекцией, это определить три стратегически важных точки для твоей идеальной брови. Для этого возьми кисточку или карандаш (любой) и еще один карандаш для бровей, которым ты будешь эти точки отмечать. Кисточку приставь к правому крылу носа и держи ее строго вертикально.
Место, в котором визуальная линии кисточки пересекает бровь – это начало твоей правой брови, отмечай первую стратегическую точку. Затем проводим линию опять от правого крыла носа к брови так, чтобы линия прошла точно через зрачок. Там, где кисточка пересекла бровь в этот раз, ставь вторую точку – это место излома, кульминация брови. В этой точке дуга брови начинает идти вниз.
Третья стратегическая точка – конец брови. Ее определяем следующим образом: приложи кисточку к правому крылу носа так, чтобы линия прошла через внешний угол правого глаза. Точка пересечения брови и линии кисточки и есть конец будущей бровной дуги.
Ну, все, с правой бровью разобрались. Теперь то же самое проделай с левой.
Однако не только эти точки определяют, как будет выглядеть твоя бровь. Важно учитывать также форму лица. Тут множество нюансов, приведем лишь основные из них.
Круглолицым девушкам нельзя делать дугообразные брови, полукруглой формы. Чтобы гармонизировать пропорции лица выбирай форму с довольно высоким подъемом (домиком) и недлинным кончиком.
Девушкам с овальной формой лица подойдут практически любые брови. От полукруглых дуг, правда, стоит отказаться в любом случае.
Сгладить резкость и угловатость прямоугольной формы лица помогут брови с мягким изгибом и невысоким подъемом.
При квадратной форме лица стоит отдать предпочтение недлинным бровям. В данном случае изгиб должен быть довольно высоким, но при этом не делай резких линий, пусть переход будет мягким.
Треугольная форма лица (узкие скулы, острый пoдбoрoдок и широкий лоб) выглядит наиболее выигрышно в сочетании с длинными округлыми бровями. Самым неудачным решением станут короткие и прямые брови.
Грушевидная форма лица с характерной широкой нижней частью и, наоборот, узким лбом, уравновешивается удлиненными бровями. Обрати внимание, что отступ между бровями можно сделать немного больше, тогда визуально удастся расширить узкую верхнюю часть лица.
Ромбовидное лицо с довольно узким лбом и подбородком, самое широкое место которого – область щек, выглядит гармонично с приподнятыми бровями с ощутимым изгибом и недлинными кончиками.
Чтобы не прогадать, для начала нарисуй свои брови и проверь, нравится ли тебе выбранная длина, толщина и изгиб. С этой целью воспользуйся светлым (белым, розовым, бежевым) и темным карандашом для бровей. Темным рисуй, светлым, наоборот, закрашивай лишние волоски. Определилась? Приступаем непосредственно к процессу коррекции.
Если у тебя уже до этого была создана форма, и пришло время просто избавиться от лишних волосков, то все предыдущие шаги ты попросту пропускаешь.
Основные правила коррекции бровей в домашних условиях
Первое, о чем необходимо позаботиться – дезинфекция. Если в микроранку, оставшуюся на месте выщипанного волоска, попадет инфекция, твои брови «украсит» покраснение или неэстетичный прыщик. Чтобы этого избежать, всегда проводи любые косметические процедуры исключительно чистыми вымытыми с мылом руками.
Протри кожу в области брови и вокруг хлоргексидином, им же обработай предварительно пинцет. Если такого средства у тебя нет, воспользуйся настойкой календулы, спиртом и т. п.
Теперь возьми щеточку и аккуратно расчеши брови. Поставь необходимые точки, о которых мы писали выше, и переходи непосредственно к процедуре коррекции.
Сначала удали все лишние волоски на пeрeнocицe между двумя точками начала бровей.
Затем начни аккуратно, ряд за рядом, не спеша убирать лишние волоски снизу от линии брови. Многие не рекомендуют убирать волосы над линией брови вообще, однако если есть несколько мешающих созданию аккуратной формы волосков над бровью, то их также лучше аккуратно удалить.
Помни, выщипывать волосы нужно исключительно по линии их роста. Действуя наоборот, ты можешь оборвать волосок, и вместо гладкой кожи останется «пенек», который трудно захватить пинцетом.
Захватывай волоски пинцетом не посередине, а ближе к основанию. Так ты точно удалишь волосок полностью, а не просто оборвешь его, опять же оставив торчащий «пенек». Всегда захватывай пинцетом не более одного волоска, иначе ты рискуешь удалить их не полностью.
Действуй мягко, чтобы избежать повреждений кожи. .
Не забывай, что очень важно выполнять коррекцию при хорошем освещении. Зеркало бери обычное, увеличивающее зеркало помешает реально оценить пропорции, и существует риск удалить слишком много лишних волосков.
После окончания процедуры еще раз проведи по коже ватным диском, смоченным в дезинфицирующем растворе. Обработай кожу успокаивающим и заживляющим кремом с пантенолом, алое, чайным деревом или календулой. Можешь заранее заморозить лед с отваром календулы или ромашки. Эти травы обладают антисептическим действием, а лед поможет снять болевые ощущения.
Не используй воск для удаления лишних волосков на бровях. Так, ты можешь нанести очень серьезный вред своей чувствительной коже вокруг глаз.
Бритье бровей также строго противопоказано, ведь отрастать волоски будут уже не так ровно и красиво. Они могут расти в противоположном направлении, в результате торчать в разные стороны, и привести их потом в порядок будет невероятно сложно. Также не стоит забывать и о высоком риске порезов и инфицирования кожи.
Удачи тебе в твоей первой
коррекции бровей!
Теги: [ коррекция бровей дома, как правильно дергать брови, как правильно выщипать брови дома, как самой корректировать брови, коррекция бровей дома пошагово, как быстро выщипать брови в домашних условиях, как самостоятельно выщипать брови красиво, как правильно выщипать брови самой себе, как красиво выщипать брови в домашних условиях, как правильно корректировать брови в домашних условиях ]
Популярные запросы:
Остались вопросы? Напиши их в комментариях — специалисты Lash.Moda с радостью дадут ответы и поделятся опытом
Похожие статьи
Ламинирование ресниц: что это такое, этапы проведения, противопоказания11 августа
Сегодня уделим максимум внимания процедуре ламинирования и предоставим тебе всю нужную информацию
Наталья Берёзина
Технолог студии Lash.moda
Как сделать эффект накладных ресниц? Теперь у тебя это точно получится!11 августа
Если для ежедневного образа мы стремимся создать максимально естественный макияж, то для вечернего образа, а особенно в случае предстоящей фото- или видеосъемки, вечеринки, определенного мероприятия, наоборот, стоит задача создать максимально яркий, драматичный и соблазнительный взгляд
Наталья Берёзина
Технолог студии Lash. moda
Неожиданные процедуры для бровей и ресниц: ты будешь удивлена, что они приобретают популярность11 августа
Сегодня расскажем о пяти lash&brow процедурах, которые с большой вероятностью вызовут у тебя удивление и, возможно, желание попробовать на себе.
Наталья Берёзина
Технолог студии Lash.moda
как правильно подобрать оттенок и подтон
Времена, когда брови плотного иссиня-черного цвета считались эталоном красоты, давно в прошлом. Уже много сезонов подряд в моде палитра естественных оттенков кофейного, шоколадного и насыщенного коричневого – с их помощью можно создать трендовый естественный макияж.
Но всем ли идут коричневые брови? Расскажем, с какими цветотипами внешности сочетаются модные оттенки и раскроем секреты выбора подтона.
Кому подходит палитра коричневых тонов
Коричневая гамма объединяет теплые и холодные оттенки с разными подтонами, разной степенью яркости и насыщенности. Чтобы не запутаться в этом разнообразии и выбрать максимально удачный тон для бровей, нужно ориентироваться на цвет волос и общий цветотип внешности. Так, например:
Брови темно-коричневых оттенков хорошо подойдут брюнеткам. Следите за тем, чтобы выбранный цвет был на 1-2 тона светлее, чем волосы.
Брови терракотового оттенка актуальны для рыжеволосых девушек, а если локоны холодного рыжего цвета – выбор за шоколадными тонами.
Серо-коричневый цвет бровей хорош для русых.
Каштаново-серая палитра оттенков гармонична в сочетании с седыми волосами.
Светло-коричневые брови хорошо сочетаются с темным или черным цветом волос и светлой кожей.
Брови каштанового цвета подойдут шатенкам, чьи волосы с теплым медовым или темным отливом.
Коричнево-бежевая гамма подходит для блондинок, чьи локоны имеют мягкий и теплый золотистый, медовый, пшеничный оттенок. Если ваши волосы светлые, но есть желание поэкспериментировать с более темными коричневыми тонами, это возможно. Но обязательное условие в таком случае – загорелая или смуглая от природы кожа.
Кроме того, существует универсальный цвет бровей, который хорошо работает с любым цветотипом внешности – тауповый. Благородный коричнево-серый с легким шоколадным подтоном – он гармоничен в сочетаниях с любым цветом волос и глаз, с любым оттенком кожи.
Как получить коричневый цвет бровей – обзор лучших способов
Придать бровям модный коричневый тон можно несколькими способами:
Перманентный макияж
Работая в современных техниках микропигментирования, мастера перманентного макияжа смешивают разные пигменты для получения максимально натурального цвета. Кроме того, существует 3D техника перманента, когда броумейкер использует сразу 2-4 оттенка одновременно – так удается достичь эффекта омбре с красивым естественным переходом тонов.
Цвет перманента может оставаться стойким от 1 до 2 лет. В этом плюс процедуры (вам не придется ежедневно подкрашивать брови по утрам и контролировать мейкап в течение дня) и вместе с тем ее относительный минус – если вы вдруг решились на кардинальную смену имиджа, быстро изменить оттенок бровей будет сложно.
Окрашивание хной или краской
Хна – натуральный краситель, позволяющий получить красивый насыщенный коричневый цвет бровей. При окрашивании хной доступны любые оттенки из богатой палитры – от глубокого каштанового и шоколадного до орехового, мягкого янтарного. А если нужен холодный подтон, к ним добавляют графитовый или черный пигмент.
Не менее интересна в плане разнообразия цвета и синтетическая краска для бровей – с ней вы точно так же можете выбирать любой оттенок коричневого, но выглядеть он будет менее ярко, чем при окрашивании хной. Хна дает визуальный эффект плотной теневой растушевки или перманента, а краска – более мягкий, естественный результат.
Есть отличия и в стойкости эффекта. Коричневый оттенок бровей, полученный в результате тонирования хной, будет оставаться на коже до десяти дней и до четырех недель на волосках. А если брови окрашены краской, обновлять цвет придется примерно раз в неделю.
Классический мейкап
Тени с матовым финишем, оттеночный гель, карандаш, тинт, помадка, маркер и тушь для бровей – есть масса декоративных средств, позволяющих получить нужный оттенок коричневого.
Вы можете выбрать любое, которое удобно вам по формату, текстуре, эффекту после нанесения. Так, например, матовые тени выбирают те, кто предпочитает мягкую пудровую текстуру и эффект растушевки, а карандаш поможет реалистично имитировать рост натуральных волосков, если есть проблема пробелов и пустот. К тому же многие средства можно комбинировать, чтобы получить трендовый естественный макияж бровей.
Если перманентный макияж, как и окрашивание хной или краской, дает долговременный результат, то с классическим мейкапом дела обстоят иначе – его придется наносить каждое утро и смывать на ночь. Но здесь тоже есть исключение – достичь эффекта перманента, который сохранит стойкость на 3-4 дня, можно с помощью геля-тинта.
3 правила верного выбора оттенка
Точно определить, какой оттенок коричневой гаммы актуален именно для вас, помогут такие приемы:
Брови коричневого цвета будут гармонировать с цветом волос и общим цветовым типом внешности в том случае, если выдержана температура оттенка: холодные тона лучше сочетать с холодными, а теплые с теплыми.
В выборе оттенка бровей придерживайтесь того же правила, что и с декоративными средствами – тестируйте тон не только в искусственном свете, но и при дневном освещении. И делайте селфи – это поможет взглянуть на себя со стороны и оценить, насколько удачно выбран оттенок.
Если вы хотите сделать брови темнее, чем они есть от природы, не спешите записываться на перманент, окрашивание хной или краской. Посмотрите фото бровей коричневого цвета, чтобы оценить сочетание разных оттенков с разными цветотипами внешности. А еще – поэкспериментируйте с карандашом, оттеночными гелями, тенями. Не подходит тон – просто смываете и пробуете дальше.
Какой бы оттенок коричневого вы ни выбрали, татуаж придется обновлять раз в 1-2 года, поддерживать цвет после окрашивания хной – не реже, чем раз в 4 недели, а после тонирования краской – раз в 5-7 дней. Не успеваете вовремя? Воспользуйтесь оттеночными гелями.
5
1
vote
Рейтинг статьи
10 простых шагов для идеальной стрижки бровей в домашних условиях
Брови идеальной формы преобразят ваше лицо и подчеркнут глаза. Но не каждый может посетить салон, когда эти брови теряют форму. Так что, если вы знаете, как накрасить брови в домашних условиях, это вообще не будет проблемой. Тридинг бровей — наиболее распространенный метод удаления волос, используемый для придания формы бровям. Несмотря на то, что люди ходят в гостиную, чтобы сделать это, вы всегда можете сделать это, не выходя из собственного дома. Это один из самых простых и быстрых способов удаления волос. В этой статье обсуждается, как подстричь брови в домашних условиях и многое другое. Продолжай читать!
В этой статье
Все о нитях для бровей
Что такое нить для бровей?
Тридинг — древний метод удаления волос с временными результатами. Он широко используется для удаления волос в таких областях, как брови, вокруг губ, щек и подбородка. Техника включает использование скрученных хлопковых нитей, которые используются для выдергивания волос с корнем, подобно эпиляции воском и выщипыванию. Однако результаты многопоточности более четкие и определенные. Этот метод может удалить тонкие и короткие волосы для получения более чистых результатов.
Безопасна ли нить для бровей?
Выщипывание бровей не только намного эффективнее, чем выщипывание или восковая эпиляция, но и намного безопаснее. Он удаляет волосы с корнем, не слишком стягивая кожу. Хотя нарезание резьбы может быть таким же болезненным, как восковая депиляция, оно быстрое и дает симметричные и долговременные результаты. Выщипывание занимает много времени, а эпиляция воском может привести к тому, что хрупкая кожа вокруг бровей будет болеть в течение всего дня. Вот почему нарезание резьбы является более безопасной и превосходной альтернативой.
How To Thread Eyebrows At Home
You Will Need
A 14-inch piece of high-cotton sewing thread
A pair of eyebrow scissors
Eyebrow brush
Eyebrow pencil
Aloe vera gel/ Пакет со льдом
Шаг 1.
Найдите зеркало
Shutterstock
Соберите все необходимое и встаньте перед зеркалом в хорошо освещенной комнате. Встаньте так, чтобы хорошо видеть свои брови.
Не используйте увеличительное зеркало, так как при его использовании можно перетянуть нить.
Шаг 2. Нарисуйте контур
Youtube
Когда вы закончите с подравниванием бровей, вам нужно нарисовать контур желаемой формы. Начиная с внутренней стороны брови, нарисуйте контур широкими движениями наружу. Это очень важный шаг, и его нельзя пропускать, особенно если вы делаете коррекцию бровей в первый раз.
При нанесении контура учитывайте как естественную форму ваших бровей, так и желаемую форму. Например, если у вас тонкие брови, идеально вытянуть более тонкую арку.
Шаг 3. Подготовьте брови
Youtube
С помощью кисти для бровей подметите волосы вверх. Удерживая прядь на месте щеточкой, ножницами для бровей подстригите кончики более длинных волосков. После этого расчешите волосы вниз и повторите процесс стрижки с любыми длинными волосами, которые могут торчать из-под щетки.
Убедитесь, что при этом вы не перестарались. Когда вы закончите подравнивать обе брови, причешите волосы на место. Ваши брови должны выглядеть слегка ухоженными и чистыми.
Подравнивание помогает сделать ваши брови более аккуратными и полными, а более длинные пряди укорачиваются, чтобы вам было легче заправить их.
Шаг 4. Подготовьте нить
Youtube
Возьмите нить и свяжите два ее конца, чтобы получилась петля. Убедитесь, что узел затянут, и обрежьте свободные концы, чтобы получилась чистая петля.
Шаг 5. Скрутите нить
Youtube
Держите одну сторону петли открытой большим и указательным пальцами и поместите другой большой и указательный пальцы между нитью на другой стороне. Одной рукой перекрутите нить примерно 4–5 раз, удерживая другую руку неподвижно.
После скручивания петли у вас должна получиться перекрученная часть посередине.
Шаг 6. Отработка движения
Youtube
Увеличение и уменьшение расстояния между большим и указательным пальцами с каждой стороны скрученной части поможет перемещать ее из стороны в сторону. Откройте одну руку и закройте другую, чтобы сдвинуть поворот.
Продолжайте практиковать это движение, пока не освоите его и не почувствуете себя уверенно.
Если у вас возникли трудности с этим, попробуйте немного укоротить нить и повторить попытку. Вы также можете попробовать использовать средний и безымянный пальцы, если вам так удобнее.
Шаг 7. Расположение нити
Youtube
Расположите скрученный центр нити над бровью прямо над волосками, которые вы хотите удалить.
Шаг 8. Начать заправку
Youtube
Закройте руку, которая контролирует искривленный центр, пока вы открываете другую. Медленным, но уверенным движением проведите спиралью по коже. Углы закрутки помогут захватывать и удалять волосы во время движения.
Скрутка всегда должна двигаться в направлении, противоположном направлению роста ваших волос.
Будь осторожен, пока выщипываете брови. Вы не должны быть слишком резкими или дергать кожу, так как это может быть болезненно.
Шаг 9– Придайте форму своим бровям
Youtube
После того, как вы сделали первый штрих, переместите прядь на новую прядь волос, которую вы хотите удалить. Повторяйте этот процесс и продолжайте, пока не достигнете желаемой формы.
Как только вы получите это в руки, вы сможете обрабатывать большие пряди волос одним движением.
Не забудьте продеть нить между бровями.
Шаг 10. Последующий уход
Shutterstock
После того, как вы закончите выщипывать брови, вы заметите небольшое покраснение, а кожа может немного болеть. Чтобы исправить это и предотвратить заражение, приложите к бровям немного алоэ вера или пакет со льдом, завернутый в ткань.
Осмотрите свои брови через пару часов, чтобы увидеть, есть ли выбившиеся волоски, которые вы пропустили.
До и После
Youtube
Формы для наращивания бровей
При выборе формы бровей важно учитывать форму вашего лица. Даже самые ухоженные брови могут выглядеть нелестно в сочетании с неправильной формой лица. Чтобы получить некоторое представление о том, как вы должны формировать свои брови, чтобы они дополняли ваше лицо, посмотрите на руководство ниже.
Овальное лицо
Считайте, что вам повезло, если у вас овальное лицо, так как почти невозможно ошибиться при выборе стиля. Это потому, что большинство форм бровей дополняют овальное лицо. Если вы хотите перестраховаться, поддерживайте средние густые брови с мягким углом.
Длинное лицо
При использовании длинных лиц цель состоит в том, чтобы минимизировать длину лица. Лучший способ добиться этого — иметь плоские брови с небольшим изгибом в том месте, где должна быть арка. Плоские брови помогают отвлечь внимание от длины вашего лица, идеально дополняя продолговатое лицо.
Круглое лицо
Если у вас круглое лицо, хитрость заключается в том, чтобы ваши брови выглядели острыми, чтобы сбалансировать мягкие черты. Ваши брови должны иметь форму высоких и острых дуг. Это поможет уменьшить полноту круглого лица и даже создаст иллюзию длины.
Квадратное лицо
С квадратным лицом вам нужно поработать, чтобы сбалансировать резкость черт и добавить иллюзию длины. Этого можно добиться, сформировав брови так, чтобы они были высокими, но имели плавный изгиб, а не острые дуги.
Лицо в форме сердца
При работе с лицом в форме сердца цель состоит в том, чтобы отвлечь внимание от сильного острого подбородка. Этого можно достичь, сохраняя плавность кривых. Изгиб должен быть низким и полным, чтобы визуально удлинить лоб.
Лицо в форме ромба
Если у вас лицо в форме ромба, вы должны иметь в виду, что область бровей и висков у вас самая широкая. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать это и создать мягкость, чтобы противостоять резким чертам. Для этого вам нужно создать заметную, но полную кривую, чтобы уменьшить видимость ширины и смягчить черты лица.
Дополнительные насадки для наращивания бровей
Распарьте лицо или примите душ в горячей воде перед тем, как наносить нить на брови. Это поможет смягчить волосы и открыть поры, чтобы их было легче удалить.
Если вы очень чувствительны к боли, используйте анестезирующий крем или гель для прорезывания зубов из аптеки за несколько минут до начала обезболивания области.
Посыпьте тальком область бровей перед заправкой. Это помогает с захватом во время процесса.
Тридинг бровей — самая популярная процедура удаления волос для придания формы бровям. Хотя многие салоны красоты предоставляют эту услугу, вы также можете сделать это, не выходя из дома. Выравнивание бровей также значительно безопаснее для чувствительной кожи, и многим людям это нравится, потому что удаляет чистую линию волос за раз, а не отдельные волосы, что делает процесс немного быстрее. Следуйте инструкциям по наращиванию бровей в домашних условиях, и как только вы освоитесь, вы заметите, что это несложно сделать дома.
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени занимает коррекция бровей?
В зависимости от вашей скорости коррекция бровей может занять от 3 до 7 минут.
Выщипывание бровей болезненно?
Выпрямление бровей может быть столь же болезненным, как восковая депиляция, особенно если вы делаете это впервые. Тем не менее, ваши волосы становятся тоньше после нанизывания, что делает их менее болезненными в следующий раз.
Как сделать так, чтобы брови с резьбой держались дольше?
Брови с резьбой отрастают примерно через 6-10 недель. Вы можете продлить это, используя пинцет или повторно заправляя нить каждый раз, когда вы начинаете замечать отрастание случайных волос.
Что делать после выщипывания бровей?
У вас может возникнуть покраснение и болезненность после того, как вы накрасите брови, используйте гель алоэ вера или пакет со льдом, чтобы успокоить это.
Как придать форму бровям без нанизывания?
Восковая эпиляция, выщипывание и бритье — популярные альтернативы нитям для бровей. Тем не менее, несмотря на болезненность, нить является одним из наиболее эффективных способов придать форму вашим бровям.
Идеально ухоженные брови не должны быть чем-то недостижимым. Хотя нить может показаться довольно сложной, это один из самых эффективных методов придания формы вашим бровям. Вы когда-нибудь красили брови? Расскажите нам о своем опыте в разделе комментариев ниже.
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Автор
Аршия Сьеда — редактор StyleCraze. До этого она была автором контента и совмещала писательскую и… подробнее
Красные растяжки: как с ними бороться
Красные растяжки: как с ними лечить
10 основных преимуществ Золото для ухода за кожей
10 главных преимуществ золота для ухода за кожей
Как сделать домашние сахарные скрабы
Как сделать домашние сахарные скрабы
10 лучших домашних средств для солнечных пятен, причин и лечения
10 Лучшие дома для солнечных пятен, причины и обработки
5559
10.
Вампирский уход за лицом: что это такое, преимущества и как он помогает?
Вампирский уход за лицом: что это такое, преимущества и как он помогает?
Розовая вода и глицерин для кожи: применение, преимущества и побочные эффекты
Розовая вода и глицерин для кожи: применение, преимущества и побочные эффекты Хорошо для вашей кожи
Почему витамин Е в капсулах полезен для вашей кожи
Запавшие глаза: причины, способы устранения и советы по предотвращению
Запавшие глаза: причины, способы устранения и советы по предотвращению
Как рисовать брови
Мы расчесываем их, выщипываем, рисуем карандашом. Мы тратим много времени на то, чтобы сделать их такими, как мы хотим. Наши брови важны для нас. Брови определяют лицо, как никакая другая черта. Хотя потеря волос на бровях может быть очень огорчительной и разочаровывающей, есть несколько способов вернуть себе прежний вид. Один из самых популярных способов воссоздать брови — с помощью макияжа. Есть много других способов добиться красивых бровей. Продолжайте читать, чтобы решить, какой из них подходит именно вам.
Нарисуйте брови
Нарисовать идеальные брови не должно быть сложно. С нашими простыми инструкциями вы быстро нарисуете идеальные брови с помощью макияжа! Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем использовать несмываемый карандаш для бровей . Это наш личный фаворит, потому что он прост в использовании и долговечен. Он также поставляется с кистью для бровей на конце, которая позволяет растушевать ваш взгляд. Чтобы нарисовать естественные брови, важно определить, где начинается и заканчивается ваша бровь. Это руководство проведет вас через весь процесс.
ШАГ 1
Перед нанесением нашего Несмываемого карандаша для макияжа бровей очистите поверхность кожи. (Если у вас жирная кожа, мы рекомендуем использовать спирт).
ШАГ 2
Проведите воображаемую линию от внешнего угла носа к внутреннему углу глаза, как показано на шаге ( A ) на иллюстрации. Поставьте карандашом маленькую точку на воображаемой линии, где она пересекает надбровную кость. Ваша точка должна быть прямо под буквой (A) на иллюстрации.
Начиная от внешнего угла носа до внешнего угла глаза, поставьте маленькую точку на воображаемой линии ( B ), где она пересекает надбровную кость.
От внешнего угла носа к внешнему краю зрачка поставьте маленькую точку на воображаемой линии ( C ), немного выше ( A ), где она пересекает надбровную кость. Это будет лучшее положение для вашей надбровной дуги и там, где должна быть самая высокая часть вашей брови. Начиная от внешнего уголка носа к внешнему уголку глаза, поставьте маленькую точку на воображаемой линии (В), где она пересекает надбровную кость. От внешнего угла носа до внешнего края зрачка поставьте маленькую точку на воображаемой линии (С) чуть выше (А), где она пересекает надбровную кость. Это будет лучшее положение для вашей надбровной дуги и там, где должна быть самая высокая часть вашей брови.
ШАГ 3
Следуя этому руководству, у вас теперь есть очень простая форма брови. Под (A), (B) и (C) у вас должны быть 3 маленькие направляющие точки, нарисованные карандашом для бровей.
С помощью карандаша для бровей соедините точки, нарисовав бровь потолще между ( A ) и ( C ) и потоньше между ( C ) и ( B ). Используйте тонкие, плавные штрихи для наиболее естественного вида.
ЭТАП 4
Нарисовав линию бровей, используйте кисточку на конце нашего несмываемого карандаша для бровей, чтобы создать эффект маленьких штрихов, похожих на волоски. Это придаст вашим бровям реалистичный и естественный вид.
После того, как вы нашли правильное положение бровей, рисовать их и придавать им естественный вид очень просто! Немного потренировавшись, вы в кратчайшие сроки будете рисовать брови, как настоящий эксперт. Мы предлагаем несколько инструментов, которые позволят вам воссоздать естественный вид бровей с помощью макияжа. Преимущество использования косметики для воссоздания бровей заключается в том, что вы можете настроить цвет и форму именно так, как хотите. Минус в том, что некоторым женщинам нужно экспериментировать и учиться их применять, чтобы получить наилучший результат.
Трафареты для бровей:
Мы предлагаем два типа трафаретов, которые позволят вам нарисовать идеальную форму и дугу при воссоздании ваших бровей. Оба этих варианта трафарета позволят вам нарисовать безупречные симметричные брови желаемой формы.
Трафареты для бровей Peel and Stick: Чтобы использовать их, снимите нужный трафарет и расположите его там, где должна быть ваша естественная бровь. Используйте карандаш для бровей или пудру, чтобы заполнить трафарет. В набор входит шесть бровей, каждая из которых многоразовая и гипоаллергенная.
Набор трафаретов для бровей: Чтобы использовать эти трафареты, удерживайте трафарет на месте и, если используете карандаш для бровей, слегка обведите контур трафарета. После обводки удалите трафарет и заполните контур короткими быстрыми штрихами для наиболее естественного вида. Если вы используете пудру для бровей, держите трафарет на месте и заполняйте кистью для бровей. Этот набор трафаретов поставляется в наборе из трех, включая Fine, Medium и Full. Все три многоразовые и легко моются. Эти трафареты универсальны, потому что их также можно использовать для поддержания существующей формы бровей. После того, как вы придали желаемую форму бровям карандашом или пудрой, снимите трафарет и выщипните нежелательные волоски за пределами затененной области.
Карандаши для бровей
Несмываемый карандаш для бровей: Этот универсальный карандаш для бровей долговечен и прост в использовании. Для использования не требуется точилка. Наконечник оснащен кистью для бровей, которую можно использовать для смягчения созданных линий бровей или для приручения существующих бровей. Используйте отдельно или в сочетании с пудрой для бровей для дополнительного объема. Этот карандаш для бровей является важным инструментом при рисовании бровей.
Порошок для бровей: Наши порошки бывают разных цветов, и их можно легко использовать для воссоздания бровей. Используйте отдельно или в сочетании с нашим карандашом для бровей для дополнительного объема.
Набор для бровей: В этот набор входят пудра для бровей, кисточка для бровей, трафареты для бровей и гель для бровей, чтобы запечатать брови после нанесения. Этот полный набор позволит вам рисовать брови как профессионал.
Временный татуаж бровей
Если вы не хотите рисовать брови, наши временные татуажи бровей могут быть идеальным вариантом для вас. Наши полупостоянные татуировки переносятся с напечатанной бумаги на вашу кожу за 60 секунд с помощью только влажной ткани. После нанесения они становятся водонепроницаемыми и могут держаться до 2-3 дней. Их можно легко удалить подушечками для макияжа или детским маслом. Наши татуировки для бровей поставляются на листах по несколько пар на листе.
Плюсы: Экономичный, легко наносится, доступен в нескольких формах и цветах. Нетоксичен и изготовлен из чистых растительных красителей.
Минусы: Длина носки также может варьироваться от человека к человеку. Это происходит из-за колебаний температуры тела, уровня гормонов и кожного сала. Поскольку менопауза изменяет уровень гормонов, женщины, переживающие менопаузу, могут обнаружить, что татуировки на бровях не так хорошо держатся, как раньше. Обычно со временем проблема проходит. Если проблема не устранена, наши брови из натуральных волос могут быть для вас лучшим вариантом.
Парики для бровей из натуральных волос (наклеиваются на брови)
Еще одна альтернатива рисованию бровей — это брови Stick On. Эти брови невероятно убедительны! Настоящие человеческие волосы помещаются вручную на прозрачную гелевую основу. Брови наносятся путем нанесения клея на прозрачную подложку, выравнивания их на лице и сильного нажатия до фиксации. Многие из наших клиентов могут носить брови как минимум два дня подряд без необходимости их повторного нанесения. Наши клиенты сообщают, что в среднем 3-4 месяца ношения одной пары бровей при правильном уходе.
Плюсы: Максимально естественный вид. Единственный вариант, позволяющий добиться 3D-эффекта, придающего бровям настоящую текстуру человеческих волос.
Минусы: Дороже других вариантов. Реалистичные брови сделаны вручную из 100% человеческих волос. Поэтому небольшие вариации случаются. Эти вариации позволяют добиться более реалистичного вида, поскольку натуральные брови не идентичны.
См. нашу страницу часто задаваемых вопросов для получения дополнительной информации о наших реалистичных париках для бровей.
Макияж бровей: советы и рекомендации экспертов
Макияж бровей — бесценный инструмент, потому что он позволяет вам изменить брови, чтобы они были идеально ровными и соответствовали вашему лицу. Это также может сделать накладные брови более реалистичными. Если вы покупаете пару бровей, которые вам не идут, то небольшого макияжа может быть все, что вам нужно, чтобы сделать их «золушками». Вот несколько способов использовать макияж, чтобы сделать брови безупречными.
Чтобы сделать татуаж бровей более реалистичным:
Татуировки бровей иногда могут создавать блестящий эффект; Вы можете быстро исправить этот побочный эффект с помощью пудры для бровей. Просто нанесите пудру для бровей короткими штрихами поверх татуировки с помощью кисти для бровей. Вы также можете использовать круглую кисть, чтобы смягчить внешний вид пудры. Добавление пудры также придаст бровям глубину и создаст более реалистичный вид. Нанесите небольшое количество полупрозрачной фиксирующей пудры на бровь, чтобы макияж держался весь день и убрал остатки блеска. Если вы не хотите проходить процесс нанесения пудры для бровей, немного прозрачной пудры поверх области бровей также устранит блеск.
Чтобы настроить накладные брови:
Вы можете обнаружить, что форма или объем ваших бровей не совсем то, что вы хотели. К счастью, вы можете использовать пудру для бровей и карандаши для бровей, чтобы придать бровям другой вид. Если вы считаете, что брови слишком короткие, вы можете использовать карандаш для бровей и увеличить длину хвоста, делая короткие штрихи в конце брови. . Если брови недостаточно полные, вы можете заполнить их теми же короткими штрихами. Когда вы используете косметику для изменения бровей, убедитесь, что вы растушевываете макияж по всей брови; если вы этого не сделаете, вы можете получить эффект перевязки, который лишит реалистичности бровей. Для этого сделайте несколько коротких мазков в произвольном порядке по всей длине бровей, растушуйте щеточкой и вуаля! Идеальные брови за мгновение!
Статьи по теме
Выбор формы бровей
Узнайте о париках для бровей
Как накладывать накладные ресницы
Руководство по покупке париков
Как купить шапочки от выпадения волос
5 Был ли этот ресурс
5 полезным? Пожалуйста, дайте нам знать, разместив свои комментарии и вопросы ниже.
Мы поощряем и приветствуем прямые ссылки на эту страницу, но, пожалуйста, не распространяйте, не копируйте, не изменяйте и не создавайте производные работы на основе нашего контента без письменного разрешения.
Комментарии, вопросы и оценки
Добавить комментарий. Опубликуйте рейтинг. Оставляйте свои комментарии.
Как сделать брови дома
Макияж
автор RAVEN ISHAK
Выбор продуктов Everygirl курируется редакцией. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем бесплатно получать партнерскую комиссию. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам действительно нравятся.
Источник: Refy Beauty
Выйти из дома с минимальным макияжем — это то, о чем мечтают в напряженные дни. Капля блеска на губах, легкое прикосновение туши к ресницам и мазок тонирующего увлажняющего крема, и вы готовы править миром. Но если вы действительно хотите вернуться к основам, есть один ритуал красоты, который вы всегда должны удостовериться в том, что он первоклассный, прежде чем отправиться в путь: ваши брови.
Давайте будем реалистами: ваши брови формируют все ваше лицо. Независимо от того, выщипываете ли вы тонкую сторону или позволяете им расти, эти крошечные арки определяют, как будет выглядеть ваш макияж. Но так же, как найти девушку в Tinder, кажется, что сделать брови своими руками просто невозможно. Вы задаетесь вопросом, как сделать ваши брови, чтобы у вас всегда были идеально выщипанные арки? Ниже приведены несколько способов сделать ваши брови выразительными.
1. Выщипывайте после душа
Хотя мы все знаем, что выщипывание бровей может быть настоящей головной болью, есть способ сделать весь процесс намного менее болезненным. Приняв горячий душ, возьмите свой любимый пинцет и выщипайте брови. Теплая вода помогает открыть фолликулы, что облегчает выдергивание волос. Вы также можете принять ибупрофен или Адвил примерно за 30 минут до процедуры, чтобы уменьшить воспаление и боль.
Когда дело доходит до бровей, есть несколько правил, которые вы должны знать, прежде чем выщипывать арки. Используйте карандаш для бровей в качестве ориентира, чтобы найти начало, конец и изгиб бровей. Начало вашей брови должно начинаться прямо там, где начинается ваша ноздря. Держите карандаш вертикально у переносицы и над ноздрей, чтобы найти начальную точку (по сути, вы хотите, чтобы внутренние края ваших бровей совпадали с внешними краями переносицы). Чтобы найти свою дугу, поместите карандаш на кончик носа и направьте его прямо поперек зрачка — именно там должны быть ваши естественные линии дуги.
Наконец, чтобы найти конец брови, просто возьмите карандаш и под углом приложите его к кончику носа и глаза. Если кончик вашей брови касается того места, где заканчивается карандаш, ваши брови идеальной длины. Если у вас слишком длинная бровь, выщипните несколько волосков.
3. Пинцет при хорошем освещении
Прежде чем выщипывать брови, вам необходимо убедиться в одном, так это в очень, очень хорошем освещении. Худшее, что вы можете сделать, — это попытаться выщипать брови в тускло освещенной ванной, где вы в значительной степени напрашиваетесь на бьюти-катастрофу. Если есть возможность, используйте естественное освещение. Поднесите ручное зеркало к самому освещенному месту в вашем доме, чтобы вы могли видеть все те крошечные волоски, которые вам нужно выщипать.
Если вы видите маленькую черную дырочку в том месте, где только что выщипывали волосы, это означает, что вы выдернули не весь волосяной фолликул. Чтобы предотвратить это в следующий раз, выщипывайте по направлению роста волос, чтобы вы могли легко захватить всю прядь.
5. Не используйте увеличительное зеркало
Хотя поначалу это может показаться хорошей идеей, выщипывание бровей с помощью увеличительного зеркала на самом деле является одной из худших вещей, которые вы можете сделать. Зеркало может ввести в заблуждение и заставить вас поверить, что у вас больше волосяных фолликулов, чем на самом деле, что может привести к тому, что вы случайно выдернете слишком много волос — и никто не хочет играть в эту игру. Чтобы этого не произошло, используйте обычное зеркало и после каждых нескольких щипков делайте шаг назад, чтобы переоценить свой план игры с бровями.
6. Подстригите брови
Сохраняйте свежий вид бровей, подравнивая переднюю часть бровей. В то время как крошечные ножницы прекрасно работают (и они выглядят очень мило), вместо этого я использую инструмент для обрезки носа (закругленные края не позволят вам порезаться и сделают ваши брови похожими на Красную свадьбу из Game of Thrones ) .
Для начала расчешите переднюю часть бровей прямо вверх и аккуратно подровняйте лишние неровные волоски. Затем расчешите кончики бровей по направлению к внутренней части брови и слегка подстригите эти волоски. Что бы вы ни делали, не сходите с ума от ножниц — поверьте мне, это того не стоит.
Если вы один из немногих счастливчиков, которые естественным образом просыпаются с бровями Кары Делевинь, то я хвалю вас. Но если нет, чтобы получить наилучшие брови, вы хотите заполнить эти щенки, но не слишком сильно. Во-первых, найдите цвет, который дополняет ваши брови. Используйте это руководство, если вы не знаете, как найти идеальный оттенок.
Вместо того, чтобы полностью закрашивать брови, слегка проведите по направлению роста волос. Постарайтесь сосредоточиться на заполнении арки — натуральные брови обычно темнее в этой области. В начале ваши брови имеют тенденцию быть более светлыми и более широкими. Если хотите, нанесите на нее гель для бровей, чтобы волосы оставались на месте в течение всего дня.
Anastasia Beverly Hills
Карандаш для бровей
Купить сейчас
REFY
Помада для бровей
Купить сейчас
NYX
Клей для бровей
Купить
Глянец
Брови для мальчиков
Купить сейчас
8.
Подсветка надбровной дуги
Чтобы приподнять брови, никогда не помешает добавить объем. Проведите хайлайтером прямо под аркой и проведите им до конца хвоста. Это поможет осветить ваши брови и сделать их по-настоящему яркими!
Как отрастить брови
главное терпение, но эти советы также помогут
ПОДРОБНЕЕ
Facebook
Твитнуть
Пин
Изогнутые брови: как изменить форму бровей, по мнению экспертов
ARCH WAYS
Восстановление испорченных бровей может стать серьезной проблемой… дуги. Мы спросили лучших грумеров, как добиться самых полных, стройных, самых лестных результатов, за вычетом всех проблем роста.
Пейдж Стейблз
Getty Images
Все товары, представленные на Allure, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.
Простым поднятием, небольшой бороздкой или быстрым поднятием и зависанием брови выражают удивление, разочарование, шок и волнение более эффективно (и менее раздражающе), чем восклицательный знак. Но иногда брови могут посылать непреднамеренные сообщения: слишком частое выщипывание может привести к растерянности или робости и отступлению дуг.
Итак, мы спросили лучших грумеров , как изменить форму бровей и получить максимально густые, стройные и наилучшие результаты — без проблем, связанных с ростом. Упомянутые «лучшие результаты» означают разные вещи для разных людей. Некоторым из нас нравятся максимально густые брови, в то время как другим нужна стройная, суперчистая форма, чтобы сбалансировать черты лица. Но без тщательного ухода любая форма бровей может сбиться с пути.
Какой бы ни была ваша проблема — перещипали ли вы их и хотите, чтобы брови стали более густыми, или вы позволили им отрасти немного больше, чем вам хотелось бы, и потеряли свою предпочтительную форму — есть решения. Некоторым нужно немного терпения, но, в конечном итоге, вы всего в нескольких шагах от того, чтобы привести свои брови в нужное русло.
С помощью лучших парикмахеров и визажистов мы научим вас, как вернуть себе идеальные брови.
Getty Images
Познакомьтесь с экспертами :
Рами Гафни, парикмахер из Нью-Йорка.
Марибет Мадрон, визажист и специалист по бровям из Нью-Йорка.
Кристи Стрейхер, парикмахер из Беверли-Хиллз.
Джоуи Хили, парикмахер и основатель Joey Healy Eyebrow Studio в Нью-Йорке.
Элиза Петреску, эксперт по бровям из Нью-Йорка.
Тоня Крукс, эксперт по бровям и основатель The Brow Gal в Западном Голливуде.
Как придать форму чрезмерно выщипанным бровям
Любой, у кого есть увеличительное зеркало и пинцет, может безрассудно подстригать брови, но терпеливо отращивать их обратно? Это требует настоящего мужества. Вот как можно возместить ущерб.
Уберите пинцет.
Требуется от трех до четырех месяцев, чтобы увидеть реальные изменения, и до года, чтобы брови полностью отросли. «Первая неделя — самая трудная. Такое ощущение, что волосы насмехаются над вами», — говорит Рами Гафни, парикмахер из Нью-Йорка. «Но если вы оставите их в покое, эти случайные маленькие волоски в конечном итоге сформируют полную бровь».
Если бродяга растет под странным углом, не утруждайте себя выщипыванием — вместо этого подстригите его. «Вы хотите сопротивляться желанию прикоснуться к своим бровям», — говорит визажист Марибет Мадрон, даже если это означает, что вы прячете свой пинцет от себя. «Если вы не можете сразу добраться до пинцета, чувство щипать пройдет».
Однако есть одно исключение из политики запрета на выщипывание: если у вас есть склонность к росту нескольких волосков между бровями, мы не собираемся советовать вам месяцами ходить с монобровью, если это не ваш стиль. . Чтобы убедиться, что вы не перещипываете, Мадрон рекомендует использовать палец в качестве ориентира. Поместите указательный палец между бровями и нарисуйте линию по обеим сторонам карандашом для глаз. Уберите палец и выщипывайте только волосы между этими двумя линиями.
«Вы не хотите удалять слишком много волос из внутренних уголков», — говорит Мадрон. «Очень трудно заставить волосы снова отрасти в этих местах, поэтому я всегда ошибаюсь из-за осторожности».
Заполните пробелы между бровями, как эксперт.
Даже если вы не можете взять в руки пинцет, вы все равно можете взять свою косметику. Этого не избежать: ваши брови пройдут неловкую фазу в процессе отращивания, и макияж вам пригодится.
«Здесь пригодятся наполнители для бровей, карандаши, воски и замазки», — говорит Мадрон. «Если у вас хорошая форма бровей, но вы заполняете дырочки, лучше всего подойдут карандаши и пудра». Мадрон рекомендует Maybelline New York Brow Define + Fill Duo, двусторонний стик с карандашом на одном конце и пудрой на другом.
Если у вас отрастает больше, чем несколько редких пятнышек, карандаш не поможет. «То, что вы хотите сделать, это нарисовать форму бровей, которую вы хотите, — объясняет Мадрон, — покрывая все неоднородные новообразования внутри линий комбинацией воска и пудры или похожим на замазку продуктом, оба из которых более снисходительны, допускают меньшую точность и укрощают упрямые волосы». Мы являемся поклонниками стика для подтягивания бровей от Maybelline New York Tattoo Studio и помады для придания объема бровям Merit Brow 1980.
Что касается цвета, сделайте брови на один-два тона светлее, если вы брюнетка, или попробуйте серо-коричневый, если вы блондинка. Совет Гафни? Используйте короткие штрихи под углом в направлении роста волос, чтобы усилить проплешины, но оставайтесь в пределах вашей естественной линии бровей. «Никогда не создавайте арку с помощью макияжа», — говорит Гафни. «Даже правильный оттенок может выглядеть очевидным. Ваша костная структура должна создать свод для вас».
Способствуйте росту бровей с помощью кондиционера на ночь и приема добавок для роста волос.
Кондиционер для бровей поможет ускорить процесс роста. Любимым продуктом Мадрон является RevitaBrow, сыворотка, богатая пептидами и витаминами, которую она рекомендует многим своим клиентам, чтобы укрепить волосы и предотвратить их ломкость и выпадение. Но один кондиционер не обязательно подходит всем. «Возможно, вам придется попробовать разные продукты с разными активными ингредиентами», — говорит Мадрон.
Самые популярные
Talika Eyebrow Lipocils Expert довольно хорош — он обещает стимулировать рост и даже усилить цвет — но вы также можете попробовать поговорить со своим дерматологом о вариантах рецептурной силы.
Как сделать брови более густыми
Если вы предпочитаете более тонкие, изогнутые брови, вы тоже можете это сделать. «Сильные брови должны иметь форму и разделение», — говорит парикмахер из Беверли-Хиллз Кристи Стрейхер. «Иначе они захлестнут твое лицо».
Разделяй и властвуй.
Монобровь может выглядеть великолепно, но если это не ваш личный стиль, вам нужно взять пинцет, чтобы создать разделение. (Нам нравится классический наклонный пинцет Tweezerman.) Держите карандаш вертикально от внешнего края ноздри к бровям, чтобы определить, где должна начинаться каждая бровь.
Сделайте разрез.
Удаление объема с бровей не всегда означает их обрезку. В девяти случаях из 10 вам нужна только обрезка. Расчешите брови прямо с помощью изогнутой щеточки для бровей, такой как Tarte’s Fill Service Brow Brush и Spoolie, затем используйте ножницы для бровей — нам нравятся хирургические ножницы для бровей из нержавеющей стали Arches & Halos — чтобы подстричь только самые длинные волоски, колеблясь по длине. «Подстригите один волос немного длиннее, а другой немного короче, чтобы ваши брови не были стрижены ежиком», — говорит Штрейхер. Нанесите гель для бровей, такой как Allure Best of Beauty Победитель программы Benefit Gimme Brow + гель для придания объема бровям для фиксации волосков.
Подготовьтесь.
Определите арку (самая высокая точка брови, сразу за радужной оболочкой, если смотреть вперед), выдергивая несколько волосков под ней. «Самая распространенная ошибка, которую я вижу, — это люди, которые слишком много снимают с конца», — говорит Штрайхер. Короткие брови выглядят как у головастика, и они старят наши лица, поскольку с возрастом их кончики истончаются, говорит она.
Хороший конец.
«Укорачивать красивые длинные брови — грех, — говорит парикмахер из Нью-Йорка Джои Хили. Если только кончики ваших бровей не опускаются слишком далеко ниже того места, где начинаются головы (что может привести к эффекту волочения), оставьте длину в покое. Не забудьте сузить концы до чистой точки для острой отделки.
Как изменить форму бровей, которые выглядят как запятые
Что такое бровь с запятой? По сути, это бровь, выщипанная в пределах дюйма от ее жизни, но только под арками и на концах, создающая эффект запятой. Но можно добиться баланса, заполнив хвостик брови.
Самые популярные
«Утяжеление спереди сделает кончики волос более густыми», — говорит эксперт по бровям из Нью-Йорка Элиза Петреску. «Ваши брови мгновенно станут более естественными». Слегка закрасьте карандашом для бровей, концентрируя цвет на более редких хвостиках.
Как успокоить сердитые брови
«Сердитые брови» выглядят как перевернутая буква V. Эта форма может заставить вас казаться вечно сумасшедшим, — говорит Гафни.
Избегайте точки.
Для более приятного эффекта удалите несколько волосков с верхней части арки. «Забудьте о старом правиле, которое гласит, что вы никогда не должны выщипывать волосы над бровями», — говорит Тоня Крукс, основательница The Brow Gal в Западном Голливуде. «Если несколько волосков мешают идеальной форме, их нужно удалить, и точка». Вы также можете слегка заполнить область непосредственно под точкой, чтобы смягчить ее угловатость.
Фокус спереди.
С помощью круглой щетки расчешите внутреннюю половину бровей и подстригите все волоски, выходящие далеко за верхнюю часть. (Эти волосы спереди могут стать очень длинными, и ваши брови будут казаться намного гуще, чем после небольшой стрижки.)
Getty Images
Когда все остальное терпит неудачу…
Если вы обнаружите, что ждете (с нетерпением), пока ваши брови вырастут, а описанных выше шагов недостаточно, у Мадрон есть еще пара нестандартных решений. идеи, которые помогут вам полюбить свой внешний вид в промежутке времени.
Используйте методы отвлечения внимания.
Держите внимание как можно дальше от своих бровей. «Носите челку, эффектную помаду — все, что вам нужно, чтобы люди не обращали внимания на ваши брови», — говорит Мадрон. И избегайте кошачьих глаз и крылатых лайнеров. «Наносить жидкую подводку с четкими краями на этапе роста — не лучшая идея: острые линии направляют взгляд прямо к вашим бровям, где они смогут увидеть каждую дырочку и щель», — говорит Мадрон. Тем не менее, если вы любите себя в лайнере, идите вперед — все, что вам больше нравится, — это то, что вам нужно.
Попробуйте краску для бровей.
«Окрашивание бровей меняет мою жизнь. Оно очень помогло мне, когда я отращивала брови, потому что увеличило объем этих тонких, как у младенца, волосков», — говорит Мадрон. Лучше всего обратиться к профессионалу, а не пытаться делать это дома. «Другое преимущество обращения к профессионалу заключается в том, что он может нанести оттенок на желаемую форму бровей».
Теперь, когда ваши брови снова отросли…
Если вы ждали четыре месяца, которые потребовались, чтобы изменить форму ваших бровей после одного слишком большого количества выщипывания, пришло время тщательно создать форму, которую вы действительно хотите.
Самые популярные
Мы рекомендуем доверить это профессионалу, занимающемуся наращиванием бровей воском или нитью, но если вы предпочитаете делать это дома, Мэдрон подчеркивает важность хорошего освещения. «Если возможно, вам нужно находиться перед прямым естественным светом. Верхнее освещение создает тени, которые мешают вашему обзору».
Чтобы определить свою идеальную форму бровей, посмотрите на свои фотографии до того, как вы начнете их выщипывать, и оцените форму своего лица. «Все дело в балансе», — говорит Мадрон. «Если у вас тонкие черты лица, как у Кирстен Данст, Вайноны Райдер или Холли Берри, например, ваши брови не должны быть слишком большими; а если у вас крупные черты лица, как у Киры Найтли или Софии Вергары, ваши брови также могут быть больше.»
Форма бровей действительно может изменить лицо. Если у вас вытянутое или прямоугольное лицо, вы можете сделать его короче или более пропорциональным с помощью более прямых и плоских бровей. Если у вас сердцевидное лицо, густые брови могут вывести ваше лицо из равновесия. Точно так же густые брови могут перегрузить маленькое лицо. Эти типы лиц отлично смотрятся с ухоженными бровями, которые не являются ни слишком густыми, ни слишком тонкими.
Getty Images
Самые популярные
С другой стороны, если у вас квадратная челюсть, густая тяжелая бровь может сбалансировать верхнюю половину вашего лица, заставив ее соответствовать нижней. Если у вас ромбовидная форма лица, изогнутые брови могут уменьшить угловатость вашего лица. Все еще сомневаетесь? Попробуйте мягкие изогнутые брови — они прекрасно смотрятся во всех отношениях.
После того, как вы определили свою идеальную фигуру, пришло время аккуратно удалить непослушные волосы с помощью пинцета. Но прежде чем начать выщипывать, возьмите черный или яркий карандаш для глаз и нарисуйте желаемую форму. Подойдите очень близко к зеркалу и, используя наклонный пинцет, удалите только то, что находится за пределами линий карандаша. Затем смойте карандаш, чтобы увидеть результат.
Теперь, когда вы вооружены знаниями, вы знаете, что вам нечего бояться, когда вы отращиваете брови. Помните: терпение, несколько трюков по уходу и отход (далеко) от пинцета — обязательные условия. Через несколько месяцев ваши брови должны преобразиться, если вы примените эти советы.
Все товары, представленные на Allure, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.
Подробнее об уходе за бровями:
Все, что нужно знать до (и после) восковой эпиляции бровей
Ответы на все ваши вопросы по окрашиванию бровей
Все, что вы хотели знать о нитях для бровей check Now 3299 006039 006039 00639 00639 00639 00639 00639 00639 00639 00639 00639 из 100 лет бровей:
Следите за Allure на Instagram и Twitter или подпишитесь на нашу рассылку для ежедневных историй красоты, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.
Пейдж Стейблс — редактор красоты в Allure . Ранее она работала в Hearst Magazines, где освещала красоту для Cosmopolitan , Seventeen , Good Housekeeping , Prevention, и Woman’s Day . Пейдж получила степень бакалавра искусств в области коммуникативных исследований в Университете Сан-Диего в Калифорнии, в течение которого она стажировалась… Читать дальше
Ключевые словауход за бровямиуход за бровямивыщипываниебровейсоветы по макияжумонобровьгустые бровипарикмахер по бровямтринитькращениекарандаш для бровейшоппинггид по покупкам
Подробнее
Как придать форму бровям в домашних условиях
Пять основных шагов к самостоятельному уходу.
Брайан Андервуд
Фото: Кристофер Роббинс
Если ваши брови выглядят не как Брук Шилдс, а как Берт с Улицы Сезам , присоединяйтесь к клубу. Поскольку большие части страны продолжают соблюдать социальную дистанцию, встреча с профессионалом прямо сейчас для вашей обычной формы невозможна. Хотя придание формы бровям в домашних условиях может показаться сложной задачей, есть некоторые базовые процедуры, которые можно легко выполнить, обладая небольшими знаниями.
Правильно ухоженные брови могут существенно изменить ваш внешний вид, помогая обрамить лицо и сбалансировать черты лица. «Большинство людей не полностью симметричны, — говорит Джаред Бэйли, эксперт по глобальным бровям Benefit Cosmetics. «Но правильно ухоженные брови могут создать иллюзию ровности». Не говоря уже о том, что наши брови естественным образом редеют с возрастом, поэтому уход за ними похож на маленькую каплю фонтана молодости. Лично я бы потерялся без карандаша для бровей Sania’s Brow Bar.
Но прежде чем вы начнете, знайте, что сейчас не время делать что-то безумное. «Я бы не рекомендовал полностью переделывать брови, — говорит Бейли. Также не торопитесь. «Это не то, что вы хотите делать, если у вас есть всего десять минут до встречи в Zoom», — добавляет специалист по бровям Джоуи Хили, владелец нью-йоркской студии Joey Healy Brow Studio. Выделите около получаса своего времени и следуйте этим простым шагам, чтобы придать форму бровям в домашних условиях.
Шаг 1: Соберите все необходимое и найдите естественное освещение.
Правильные инструменты — основа каждой красивой формы бровей — как в салоне, так и дома. Вам понадобится карандаш для бровей, скошенный пинцет из нержавеющей стали, кисть-шпуля и пара маленьких острых ножниц для бровей, говорит Хили. Вместо кисточки Бейли рекомендует прозрачный гель для бровей — на ваш выбор. Еще одна вещь, которую вы, возможно, захотите иметь наготове, — добавляет Бейли, — это холодные компрессы, которые вы создали, замачивая ватные диски или мягкие бумажные полотенца в воде и охлаждая их в холодильнике (подробнее об этом ниже).
Еще один шаг, прежде чем вы начнете придавать форму бровям: умойте лицо. По словам Хили, очищение удалит любой макияж и остатки продуктов по уходу за кожей, из-за чего пинцету будет труднее цепляться за крошечные волоски бровей.
Как и в случае с фруктовыми ароматизаторами, когда дело доходит до освещения, лучше использовать натуральные. Бейли предлагает одно неожиданное место: ваша машина. «Вы получите много естественного света, и там уже есть зеркало», — говорит он. (Важное примечание: запертая машина также дает передышку от членов семьи или соседей по комнате, которые могут сводить вас с ума от карантина.) И Бейли, и Хили рекомендуют вообще отказаться от увеличительного зеркала. «Когда вы подходите слишком близко, вы не можете видеть лес за деревьями, и тогда вы преувеличиваете форму», — говорит Хили.
Шаг 2: Определите свою естественную форму бровей, используя эту технику карты.
Бэйли и Хили подчеркивают, что вы должны начать с определения трех ключевых частей вашей брови: головки (часть, ближайшая к носу), дуги (где ваша бровь естественно находится выше всего) и конца хвоста (самая высокая часть брови). часть, ближайшая к внешнему уголку глаза).
Bailey полагается на метод картирования бровей Benefit, который точно определяет ключевые области, используя ваш нос в качестве исходной точки. «Вот как вы адаптируете форму бровей к своему лицу и создаете баланс и симметрию», — говорит он. Начните с того, что положите тонкий карандаш (Healy рекомендует закрытый пинцет для бровей) вертикально на нос — там, где он касается брови, находится голова. «Вот где должны начинаться ваши брови», — говорит Бейли. Отметьте это место микролайнером, например карандашом Benefit Precisely, My Brow.
Поверните карандаш наружу (как одну из стрелок часов), остановившись у внешнего края радужной оболочки. Это место, где бровь естественным образом изгибается — Хили говорит, что обычно это две трети пути от головы до кончика хвоста. Отметьте это место и проведите карандашом дальше, остановившись у внешнего уголка глаза. Это конец хвоста; отметить это место. После того, как вы повторите этот процесс на обеих бровях, соедините три метки прямыми линиями как над, так и под бровью — это создаст карту, показывающую, какие волоски выщипывать (все, что находится за пределами линий), а какие оставить в покое ( что-нибудь внутри).
Шаг 3: Осторожно выщипывайте. И поставь таймер!
Если вы используете технику Бейли, волосы за пределами вашей «карты» могут исчезнуть. Он рекомендует использовать две руки для правильного выщипывания: одной держите кожу натянутой и аккуратно удаляйте волосы по одному, выщипывая их в направлении роста. «Это защищает фолликул, поэтому волосы снова вырастут», — объясняет Бейли.
Healy рекомендует установить таймер на пятнадцать минут и отложить пинцет в ту минуту, когда прозвенит будильник. «Вы будете удивлены, узнав, сколько людей начинают щипать зубы и не могут остановиться», — говорит он. «Это становится принуждением». Его ключевые области очистки включают пространство между головками обеих бровей, область лба чуть выше висков и чуть ниже арки, но ухаживайте за ними с осторожностью. «Вы просто хотите привести в порядок внешнюю треть бровей», — говорит он. «Будут некоторые волоски, которые вы будете подвергать сомнению — оставьте их в покое. Сейчас не время их брать».
О, а помните эти холодные компрессы? Это когда вы хотите нанести их на область, чтобы помочь успокоить любое покраснение или раздражение от выщипывания. «Устройте себе спа-процедуру», — предлагает Бейли.
Полную версию читайте здесь: Руководство для начинающих по формированию бровей в первый раз
Опубликовано 13. 05.2020
СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ
Пошаговое руководство по реалистичному рисованию
Главная
Портретный рисунок
Как рисовать брови
Брови могут сильно различаться по форме и размеру. К счастью,
есть несколько простых рекомендаций, которым мы можем следовать, чтобы научиться рисовать брови убедительно и
реально!
«Трюк» в рисовании бровей (или любой сложной текстуры,
на самом деле) состоит в том, чтобы перестать думать о них как о бровях или даже волосах. Вместо этого, по крайней мере,
В первой половине процесса рисования нам нужно просто думать о бровях
как формы и ценности. Это очень важный, но иногда сложный,
изменение мышления! Чтобы помочь изменить свое восприятие и научиться видеть сложные
предметы как формы и значения, пройти мой бесплатный мини-курс с видео
уроки по этим важным понятиям.
После этого урока не пропустите следующие связанные страницы: Как рисовать реалистичные глаза (пошаговое руководство) и руководство к 6 наиболее распространенным ошибкам при рисовании глаз (и как их избежать!)
Если бы я разделил процесс рисования брови на три ключевых момента,
это будут:
Работа «от общего к частному». В приведенных выше бровях обратите внимание, что большая часть каждой из них может быть собрана или сгруппирована в довольно простую форму. Именно так я и начну свой рисунок: первоначально упрощая и группируя бровь в одну или две основные формы, и постепенно работая над конкретными деталями, такими как отдельные волоски.
Найдите сходство в бровях. Однажды я
установил свои основные формы и пропорции, я начну искать больше
конкретные группы похожих волосков на бровях: где они пересекаются? Где они
похожи по близости, направлению, углу, длине или величине?
Ищите вариации бровей. Где волосы
резко отличается? Где они меняют направление? Где наиболее очевидны сдвиги в ценностях?
Баланс единства и разнообразия (или сходства и различия) является одним из
краеугольные камни композиции, и мы можем извлечь из этого большую пользу при рисовании этого
бровь.
Давайте сразу приступим к обучению и расширим эти рекомендации! Или загрузите референсную фотографию глаза, которую я рисую, инфографику этого урока (ниже) и рисуйте вместе со мной.
Я буду использовать графитовые карандаши Staedtler Mars Lumograph: HB, 2B и 4B.
Загружаемые ресурсы
Получите референсное фото глаза, которое я рисую здесь!
Получите инфографику с инструкциями по бровям здесь!
Как рисовать брови Шаг 1:
базовая, упрощенная форма или несколько форм бровей с использованием линии. К
определить, каковы основные группы, я могу прищуриться на бровь, которая
объединяет многие детали, чтобы создать более четкую, цельную форму. я тоже ищу майора
разделения, например, между фигурой А и фигурой В, которую я указываю в моем
линейный рисунок.
На этом этапе блокировки моими приоритетами являются:
обнаружение и указание основных изменений угла брови
прорисовка правильных пропорций бровей,
и
установление правильного совмещения брови с самим глазом.
Я могу сделать это, выровняв карандаш по острию
например, бровь, и проверить, с какой частью глаза она совпадает (см. схему ниже). Затем,
Я имитирую это выравнивание в своем рисунке.
Как рисовать брови Шаг 2
Хотя в этом уроке я сосредоточусь в первую очередь на рисовании брови,
поскольку глаз и бровь развиваются одновременно, они
неразрывно связаны, и я упомяну некоторые из шагов, привлекающих внимание
когда они относятся к бровям. Ознакомьтесь с моим пошаговым руководством специально
по рисованию реалистичных глаз здесь.
На этом этапе я начинаю искать структуру значений глаза и
бровь: где светлые значения, средние значения и темные значения? (Проверить
Урок 4 моего бесплатного мини-курса, чтобы узнать, как разработать ценностную структуру вашего рисунка!)
В частности, в области бровей имеется темная форма внутри
Форма B, которую я назову формой C (на фото ниже). Эта форма является одной из самых темных областей в
вся сцена. Я обозначил форму C на своем рисунке, используя более темный цвет.
ценность.
Я предпочитаю наращивать свои ценности постепенно: потому что темные ценности
трудно (а иногда и невозможно) стереть, я хочу быть уверенным, что все в
нужное место, прежде чем я полностью затемню их.
Как рисовать брови Шаг 3
Я закрасил остальную часть брови светлым цветом,
оставляя небольшую разницу в значении между более темной формой и более светлой
формы.
Заметьте, я совсем не занимаюсь рисованием «волос».
пока что!
Ключ к рисованию реалистичных бровей — не попасться
в рисовании каждого отдельного волоса. Вместо этого нам нужно «видеть сквозь» эти
детали, поначалу максимально игнорируя их, а вместо этого уделяя внимание
к формам значений.
Хотя зрачок и радужная оболочка глаза не полностью закончены, я сосредоточился на их рендеринге, чтобы иметь переменную, в которой я уверен и уверен, и теперь могу сравнить остальную часть моего
пропорции, значения и размещение.
Как рисовать брови Шаг 4
Здесь я начинаю устанавливать «крайние значения» в моем
рисунок: самые светлые и самые темные значения в сцене (на фото ниже).
Как рисовать брови Шаг 5
Обратите внимание, что бровь уже начинает напоминать
волосы, хотя я не рисовала отдельные волосы! Здесь я затемнил бровь, особенно
темная форма, которую я ранее назвал «форма C». Тонкие карандашные пометки, которые я нанесла, уже
начинает «читаться» как волосы просто потому, что я нанесла их 90 584 в направлении 90 585 волос. Тем не менее, я по-прежнему , ищу только ценные формы.
Как рисовать брови Шаг 6
Я дополнительно затемнил и определил темную форму брови,
и начали «превращать» более мелкие формы глаза, такие как складки на
верхнее веко и тонкие градации нижнего века.
Обратите внимание, что края брови все еще довольно мягкие. (Чтобы узнать об основных понятиях Edges, посмотрите Урок 6 моего бесплатного мини-курса!)
и выстроил в глазу ряд средних значений, я, наконец, готов повернуться
внимание на отдельные волоски в бровях.
Я собираюсь нарисовать каждого из них? Нисколько! Лично меня гиперреалистичное изображение здесь не интересует. я
предпочитают более натуралистичный вид и могут добиться этого, выборочно выбрав
какие волоски бровей указывать.
Чтобы принять решение, я ищу:
Изменение направления роста волос на бровях и где
эти изменения направления наиболее заметны
Какие волосы наиболее заметны? (Многие из приведенных ниже стрелок похожи на приведенные выше, потому что наиболее выступающие волоски наиболее отчетливо показывают изменение направления!)
Группы волосков, которые я могу указать (они могут быть «сгруппированы» на основе их близости друг к другу или сходного направления)
Как рисовать брови Шаг 7
9
9 мой анализ завершен, я начинаю рисовать некоторые из
эти отдельные волоски, обращая пристальное внимание на расстояние между ними, толщину и
длина. T эй не равноудалены или одинакового размера! Создать
подобие нашей модели, мы должны обратить внимание на специфику этого конкретный бровь. Как только некоторые из моих отметин начинают выглядеть одинаково по длине или
интервал, я знаю, что пришло время более внимательно посмотреть на мою модель или мой эталон
фото, с которого я рисую.
Как рисовать брови Шаг 8
Я использую карандаш и ластик почти одинаково
во время этого шага. В частности, я сильно опираюсь на второй метод, который я
продемонстрируйте в моем видео технику замешанного ластика: расплющите замешанный ластик, чтобы придать ему
острый край, а затем использовать его для создания более светлых разделений
между волосками, которые можно увидеть на эталонном фото.
Сплющенный острый край резинки
Законченный рисунок
Является ли мой законченный рисунок точной копией глаза и брови моей модели? Я уверен, что это не так! Однако сходство и характер конкретной брови этого человека есть, и это, безусловно, было целью!
Примечание:
Все непослушные волосы, которые я указал, чтобы добавить живости и жизни рисунку, а не изображать их нереалистично ровно и смотреть в одном направлении.
Что я выборочно затемнил некоторые отдельные волоски, а другие оставил довольно светлыми. Подобные вариации могут добавить рисунку интереса и реализма.
Отсутствие острых краев вдоль верхнего края брови. Рисуя волосы любого типа, прищурьтесь на объект, чтобы определить, где самые острые и самые мягкие края, чтобы создать реалистичную иллюзию! (Узнайте о Edges в Уроке 6 моего бесплатного мини-курса).
Загружаемые ресурсы
Что дальше?
Почему бы не скачать эталонное фото этого глаза, инфографику этого урока, чтобы напомнить вам о шагах, и не нарисовать его самостоятельно!
Или ознакомьтесь с моим пошаговым руководством по рисованию глаз и моим руководством по 6 наиболее распространенных ошибок рисования глаз (и как их избежать!)
Загрузите эталонное фото здесь!
Получите обучающую инфографику здесь!
Happy Drawing,
Понравилась эта страница? Пожалуйста, поделитесь им! Кнопки «Поделиться» и закрепляемое изображение ниже:
Если вам понравился этот урок о том, как рисовать брови, вам также может понравиться .
Правильное питание и занятия спортом признаны залогом успеха над лишним весом. Но помогает такой подход не всегда, а именно в случае, если в области живота и боков образовался жир. Эти места самые проблемные и трудно поддаются коррекции. Чтобы убрать живот, уменьшить объемы боков, необходимо соблюдать специальную диету. Рацион позволяет питаться, почти не ограничивая себя, и при этом укрепить здоровье.
Почему появляются жировые отложения
Если сравнивать мужчин и женщин, у вторых всегда гораздо чаще встречается проблема лишнего веса в области боков и обвисший живот. Безусловно, среди мужчин тоже есть обладатели пуза и выпирающего по сторонам жира, но здесь речь только о тех, кто злоупотребляет фастфудом, пивом и вредными напитками, не занимается собой.
С женщинами все иначе: лишние килограммы заложены в их организме природой, даже если они постоянно следят за питанием и не позволяют себе лишнего. Все дело в детородной функции, в основе которой заложено правило – у матери должен быть жир в запасе, хотя бы небольшой, чтобы она смогла выносить ребенка в случае голода. Дополнительно слой жировой прослойки служит защитой будущего малыша.
Если держать организм и тело в тонусе, можно похудеть, и живот будет плоским, причем не только в молодом возрасте. Но не стоит забывать о некоторых существенных факторах, которые вносят свои коррективы в женскую фигуру и способствуют появлению жира и некрасивых боков:
гормональный сбой – если есть болезни эндокринной системы, это приводит к сбоям в работе различных систем организма. Одним из результатов гормонального дисбаланса, болезни щитовидной железы является живот и образование жиров по бокам;
возраст – чем человек старше, тем медленнее метаболизм. Поэтому после 30 лет набрать лишний вес намного проще, чем в 20 лет;
стрессы – в процессе нервного напряжения происходит выработка гормона стресса под названием «кортизол», который, в свою очередь, посылает организму следующую установку – откладывать про запас жиры. А если человек часто подвергается стрессам и вдобавок неправильно питается, довольно сложно избежать такой проблемы, как живот и отложения в области боков;
малоподвижный образ жизни – пониженная активность очень негативно влияет на вес и здоровье в целом. Если человек мало двигается, то практически всегда набирает лишние килограммы. Происходит это из-за ухудшения пищеварения и нарушения обмена веществ. Если работа сидячая, особенно важно 2 или 3 раза в неделю посещать спортзал. Вполне хватает 1-2 часа интенсивных тренировок: это поможет понизить риск ожирения и поддержит тело в тонусе;
неправильное питание – употребление мучного и сахара способствует росту жировой ткани. Но даже в случае отказа от них и фастфуда в организме все равно продолжается естественный процесс, когда он делает запасы в виде жира. И все из-за неправильного соотношения белков, углеводов и жиров. Именно поэтому нельзя полностью отказываться от всего сразу, важно соблюдать баланс.
Часто возникает следующая проблема: телосложение и фигура в норме, вес тоже, но все портит выпячивающийся живот и жир с боков, который предательски выпирает и выделяется под одеждой. В таком случае, чтобы похудеть, важно сделать акцент именно на физических нагрузках.
Принципы диеты
Первое необходимое условие – выявить причину набора лишней массы тела и, конечно, работать над ее устранением. В случае, когда существуют проблемы с эндокринной системой, важно пройти лечение в обязательном порядке. Когда щитовидная железа нормализует свою работу, убрать жиры и бока будет проще. Устранить надо и прочие факторы, которые приводят к повышению веса. Обратите внимание на следующие нюансы:
употребление воды – важно пить достаточное количество жидкости в день, и в данном случае имеется в виду именно чистая вода, а не газировка и прочие напитки с сахаром. Ежедневный рекомендованный объем в день составляет 1,5 литра. В летний период воды нужно больше – не меньше 2 литров в сутки. Жидкость способствует похудению и помогает сжигать калории;
пищевые предпочтения – работайте над тем, чтобы отказаться от соли или хотя бы максимально уменьшить ее потребление. Поначалу пища будет казаться невкусной и непривычной, но это только первые 5-7 дней, потом вкусовые рецепторы привыкают и новый вкус уже будет нравиться. Откажитесь от сладкого, мучного и газировки;
питание должно быть частым, но при этом порции должны быть маленькими. Не нужно сидеть на жестких диетах и соблюдать голодовку, это принесет организму больше вреда и может стать причиной заболеваний;
контроль калорий – может, кому-то это покажется ненужным дополнением, тем не менее следить за калориями очень важно. Приобретите для дома кухонные весы и взвешивайте каждый продукт перед тем, как съесть его. При этом данные записывайте в пищевой журнал. Так вы сможете рассчитать правильное количество калорий, которые поступают в организм, и скорректировать их, чтобы не добирать немного до нормы;
физическая активность – можно просто взять в привычку не ездить на лифте, а передвигаться по лестнице каждое утро и вечер, возвращаясь с работы или прогулки. Если времени на спортзал нет, спортом можно заняться дома. Это может быть йога или аэробика. Полезно совершать вечерние прогулки.
Соблюдая все вышеперечисленные моменты, можно изменить не только показатели на весах и внешний вид, но и укрепить здоровье, приобретая полезные привычки.
Какие продукты можно употреблять
Питание должно быть полезным: ешьте продукты с низкой калорийностью. В рацион важно включить:
фрукты – это источник глюкозы, что особенно важно в случае полного отказа от сахара;
овощи – обязательно нужно есть, причем употреблять их можно почти в неограниченном количестве, кроме картофеля;
крупы – включите в меню гречку, рис, пшено, чечевицу, нут;
мясо – речь идет только о нежирных сортах. К таковым относятся куриная грудка, телятина, говядина, кролик и рыба;
кисломолочные продукты – кефир, натуральный йогурт и творог обязательно должны быть в рационе;
растительные масла – особенно полезны оливковые и льняные.
Помните, что есть продукты, способствующие улучшению обмена веществ и выведению из организма лишних жиров. Это огурцы, капуста, авокадо, грейпфрут, горчица, приправы (хрен, перец) и бобовые.
Что исключить из рациона
При коррекции питания есть условие – исключение из меню некоторых продуктов. Это ускорит выведение жиров из организма, поможет похудеть. Не употребляйте:
сахар и сладкое;
майонезы и кетчупы;
мучное;
алкоголь;
соки в упаковке;
копчености, консервы и колбасы;
жареное и очень соленое.
Все вышеперечисленное можно смело назвать врагами для красивой и стройной фигуры. Если от всего этого отказаться, жир с боков и живота начнет уходить быстрее.
Меню для похудения в области живота и боков
Сегодня существует огромное количество различных диет; важно при этом подобрать наиболее подходящую. Правильная диета не вредна и включает в себя несколько правил, как похудеть:
размер каждой порции не должен превышать 250 грамм;
в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса;
пища должна быть теплой;
каждое утро необходимо выпивать 1 стакан теплой воды, затем – в течение дня – за полчаса до еды и через 1 час после приема пищи;
правильное сочетание продуктов – это крупы с овощами, мясо с овощами. Крупы с мясом употреблять не стоит, это плохое сочетание.
Диета на 1 день
Можно попробовать меню только на 1 день, которое тоже считается весьма эффективным:
завтрак – овсяная каша на воде с яблоком;
перекус – бутерброд с сыром, зеленый чай;
обед – куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом;
перекус – 1 грейпфрут;
ужин – салат с морепродуктами;
поздний ужин – творог или кефир.
Если между приемами пищи чувствуется голод, можно перекусить кефиром, орехами, подойдут любые фрукты.
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Стремление избавиться от жиров по бокам и живота должно быть не опасным и не вредным. Если вы считаете, что нужно придерживаться более жесткого диетического питания, посоветуйтесь с врачом. Есть диеты, с помощью которых можно скинуть 5 кг за неделю. Наиболее эффективные:
гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
кефирная диета – подразумевает употребление только кефира на протяжении 3-5 дней;
диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
капустная диета – в течение 5-7 дней допускаются только блюда из капусты;
рисовая диета –только вареный рис в течение 5 дней.
Важно помнить, что жесткие диеты (или монодиеты) могут навредить организму. Это серьезный стресс, при этом в организм не поступают необходимые витамины и минералы. Диетологи и врачи скептически относятся к таким методикам похудения.
Физические нагрузки для боков и живота
Без спорта, соблюдая одни лишь диеты, далеко не уйти. Важно сочетать правильное питание и физические нагрузки. Поэтому, если хотите похудеть и избавиться от жиров на боках и убрать живот, нужно заниматься. Спорт можно выбрать любой, но в данном случае наиболее полезны:
плавание;
бег;
работа с весами;
прыжки со скакалкой.
Не стоит самостоятельно выбирать для себя нагрузки и занятия, лучше обратиться к профессиональному тренеру и врачу. Упражнения и время тренировок подбирается с учетом массы тела, хронических заболеваний, возраста, комплектации.
Дома, не вредя здоровью, можно практиковать комплекс упражнений, включающий в себя:
планка – 60 секунд;
приседания – 20 раз;
скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
прыжки со скакалкой – 1 минута.
Выполняя все перечисленные упражнения по 3-4 раза в неделю, результаты не заставят себя ждать, и вы заметите существенные улучшения в фигуре. Важное условие – отказаться от лени, начать правильно питаться и не подвергаться стрессам, особенно по пустякам.
Как добиться плоского живота за короткий срок?
Красивый и плоский живот — мечта каждой женщины. HOCHU.ua собрал для вас самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавиться от неприятных ощущений в области живота.
Оценка
— 3.8 из 5 возможных на основе 5 голосов
Самое главное в решении любой проблемы с фигурой — это комплексный подход. Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, усилия будут бесполезными. Поэтому прежде всего необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические средства и массаж.
Диета для плоского живота
Основа диеты для красивой фигуры — это полное исключение сладкого и жирного. Если вы настроены серьезно заняться своим питанием — обязательно включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень.
Питаться необходимо маленькими порциями 5 раз в день. Это нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.
Замените вредные продукты на полезные. Делайте салаты из овощей, заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной. Мясо старайтесь не жарить, а тушить. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Соки пейте натуральные, свежевыжатые, варите компоты. В качестве десертов выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад и обезжиренный творог.
Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Особое внимание заслуживает именно рисовая — так как она очищает кишечник от шлаков, что способствует дополнительному уменьшению объема талии.
Упражнения для плоского животаПервая неделя
Упражнение 1: для прямых мышц живота
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 — опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не сцепляйте руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.
Упражнение 2: для косых мышц живота
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3: для нижнего пресса
Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите ноги. В течении 3 минут делайте «ножницы», затем сразу же «велосипед». Старайтесь не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу.
Вторая неделя
Все то же самое, что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле или диване, согнутые под прямым углом.
Третья неделя
Те же упражнения, только в каждом на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете, мышцы должны жечь.
Четвертая неделя
Делаем все то же, только в максимально быстром темпе и без отдыха.
Пятая неделя
Добавьте утяжелители — их нужно держать за головой. Для новичков — вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.
Читать такжеСбрасывай балласт, или Как вернуть легкость?
Шестая неделя
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
После каждой тренировки старайтесь делать кардиоупражнения: попрыгайте 5 минут на скакалке, побегайте или совершите пешую прогулку.
После этой программы выберите ту, что на видео ниже и занимайтесь по ней 2 месяца. Затем вернитесь к первой и так чередуйте по возможности все время.
Полезные советы
Для живота очень полезен массаж. Выбирайте масла и кремы с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
Постарайтесь отказаться от алкоголя — он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.
Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, а живот выпячивается.
Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение — втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.
Читайте также: Как убрать большой живот за 2 недели?
Материалы по теме:
Эффективные упражнения для плоского живота
ТОП-5 фактов, которые вы не знали о прессе
Как получить плоский живот без тренировок в зале?
Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс?
Как накачать кубики на животе?
Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
Как правильно тренировать мышцы пресса?
Качаем пресс, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)
Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат
6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях
теги:
диета
фитнес
советы
живот
плоский живот
Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях
Причины появления живота и жира на боках
Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:
Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.
Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.
Вода и еда
Во-первых, рассмотрим режим питания и питья. Очень часто встречаю рекомендации о употреблении воды, порядка двух литров. Не рекомендую нагружать свои почки на излишнюю фильтрацию воды. Ваш организм и так получает воду расщепляя и синтезируя нужные для себя элементы.
Теперь о питании, основой набора лишнего веса является неправильное питание, из-за которого излишки энергии и токсины откладываются в жировую ткань. Таким образом, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, следует ввести ограничения на дневной рацион.
Диетическое питание
Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.
Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).
Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.
Основные принципы диеты:
Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).
Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.
Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.
Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.
Как избавиться от большого живота?
В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.
Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.
Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.
Ограничьте сахар и рафинированные углеводы
Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.
Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.
Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.
Избегайте транс-жиров
Согласно отчету 2021 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.
Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.
Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале
Налегайте на полезные жиры
Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.
Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.
Увеличьте интенсивность тренировок
Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.
Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.
Физические упражнения
Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.
Бег, ходьба быстрым шагом
Бег, быстрая ходьба – эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:
Выполнять на беговой дорожке или на улице.
Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.
Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.
Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.
Планка
Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).
Классическая планка выполняется так:
Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.
Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.
Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.
Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:
Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
Тело вытянуто, ноги прямые.
Массаж живота и боков
Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.
Ручной самомассаж живота и боков
Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:
Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.
Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.
Выполнение процедуры:
Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).
Баночный самомассаж
Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.
Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:
Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.
Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.
Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.
Водный массаж
В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.
Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.
Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, – душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.
Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.
Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.
Источник
Способы убрать живот за две недели
28 реальных способов, как убрать жир с живота
Будьте реалистичны
Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.
Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.
Как убрать живот за 2 недели: общие советы по очищению и оздоровлению организма
Важно не просто избавиться от жира на животе, а сделать это правильно, не причинив вреда здоровью и психическому состоянию. Опытные худеющие разработали несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.
Стресс — лучший друг жировых отложений. Испытывая стрессовое состояние, организм получает сигнал об опасности. В целях самосохранения начинается процесс активного накопления запаса минеральных веществ и питательных элементов. За все эти процессы отвечает гормон кортизол. Как только его уровень повышается, человек начинает полнеть. Чтобы избежать таких проблем, следует беречь себя от стрессовых ситуаций. Можно также использовать успокоительные средства, если от стресса не получается закрыться, или пройти курс спа-массажа.
Следует перестать употреблять алкоголь или хотя бы снизить его количество. Потребляя алкоголь, человек провоцирует повышение все того же кортизола, отвечающего за процессы накопления жира. Кроме того, алкоголь практически никогда не употребляется впустую, на столе всегда стоит закуска. Контролировать свой аппетит во время употребления алкоголя крайне сложно, так как он имеет свойство обострять чувство голода.
Пивные напитки, даже безалкогольные, содержат еще одно опасное для тонкой талии вещество — фитоэстроген. Именно из-за них появляются известные миру пивные животы. Да и коктейли, которые готовятся барменами с применением большого количества сахара отнюдь не способствую сжиганию жиров.
Необходимо соблюдать норму по калориям. Для запуска процессов похудения необходимо ограничить свой рацион. Человеку следует сжигать за сутки больше калорий, чем он потребляет с пищей и напитками. Активные физические нагрузки и легкие приемы пищи легко создают необходимый дефицит калорий для избавления от лишнего веса.
Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Она словно губка выводит все лишнее естественным путем, помогая ускорить обменные процессы. Кроме того, попадая в желудок, клетчатка притупляет чувство голода, не давая тем самым человеку съесть больше своих потребностей. Однако следует следить за выбором овощей и фруктов, в них должно быть малое содержание крахмала, так как он оказывает прямо обратное действие.
Вода — друг человека. О пользе прозрачной жидкости можно говорить вечно. Людям необходимо пить воду каждый день в больших количествах, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Она запускает процессы метаболизма, очищает организм, способствует внутриклеточному обновлению и при этом не содержит калорий. Однако нужно следить, чтобы вся потребляемая вода выходила в том же количестве, в противном случае это дает сигнал о задержке жидкости. Для улучшения работы мочевыделительной системы урологи рекомендуют применение мочегонных сборов (это единственный вариант избежать лишней воды в организме).
Физическая активность. При появлении любой возможности пройтись, заняться спортом или провести разминку, нужно ей пользоваться. Пассивный образ жизни и неправильное питание — лучшая среда для накопления лишних килограмм. Утренние прогулки на свежем воздухе перед завтраком помогают потребить меньше еды в течение дня и настроить организм на жиросжигание с ранних часов. А физическая активность в течение дня помогает сжечь потребленные калории, создавая их дефицит для похудения.
Убрать живот за две недели легко
Плавайте!
Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.
Укрепляйте мышцы кора
Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.
Найдите замену сладостям
Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!
Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!
Найдите компаньона
Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!
Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.
Никогда не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!
Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.
Ешьте медленно
Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.
Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.
Полноценный сон
Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.
Сократите или устраните потребление алкоголя
Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.
Уменьшите потребление соли
Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.
Избегайте стрессов
Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.
Оставайтесь мотивированной
Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.
Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях?
Если живот и бока еще небольших размеров, время начать работать над собой. Результат похудения всегда зависит от исходной точки отправления. Проработать и избавиться от крупных жировых отложений намного сложнее, поэтому не следует ждать их появления на собственном теле. Добиться плоского живота при небольших жировых отложениях за 2 недели более, чем реально. Для этого необходимо выполнять все 3 аспекта похудения:
диетическое питание;
спорт и другие физические нагрузки;
косметические процедуры.
Важно помнить, что все зависит и от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» похудение в области живота будет даваться сложнее, чем остальным. Однако при соблюдении всего комплекса мероприятий похудение не заставит себя ждать.
Как убрать бока и живот в домашних условиях
Рацион скорректировали – что дальше?
Тренируемся.
Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.
Но существуют более эффективные и здоровые методики.
Наши задачи:
Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.
Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:
высокая физическая активность в целом,
упражнения на проблемную зону,
самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях: диета для похудения
При желании убрать живот за 2 недели следует соблюдать общие правила диетического питания: отказаться от жирного, мучного и сладкого. Однако также не рекомендуется есть соль, свести к минимуму потребление молочных и кисломолочных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Пример меню для похудения может выглядеть следующим образом:
завтрак: фруктовая тарелка цитрусов;
обед: куриная грудка, запеченная с овощами;
полдник: стакан зеленого чая и хлебец цельнозерновой;
ужин: рис с миксом зеленых овощей.
Физические нагрузки как способ убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях
В вопросе о похудения без физической активности не обойтись. Во время спорта организм человека сжигает накопленные калории для выработки энергии. И что удивительно, продолжает делать это и после тренировки. Упражнение для плоского живота не требуют специальной спортивной подготовки, поэтому их смогут выполнить даже те, кто далек от спорта. Кроме того, специальные тренажеры не нужны для отработки пресса. Существует пара эффективных упражнений.
Упражнение «скручивание»
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
Ноги следует поднять перпендикулярно полу, создавая прямой угол между ними и корпусом. Ноги следует держать прямыми.
Далее следует отрывать корпус от пола, пытаясь дотянуться до носочков. Ноги при данном упражнении остаются неподвижными, прорабатывается верхний пресс.
Для начинающих количество повторений может достигать 10, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 15–20, сохраняя количество подходов.
Упражнение «усложненные ножницы»
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
Ногами следует делать перекрестные движения, постоянно меняя их (сначала правая нога, потом левая). Эти движения следует выполнять на расстоянии 20–30 см от пола, корпус при этом должен быть крепко прижат к полу.
Выполняя «ножницы», следует перемещать ноги выше, а затем снова на прежний уровень (на раз, два, три, четыре вверх; на раз, два, три, четыре вниз).
Для начинающих время удержания может достигать 20 секунд, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать до 50–60 секунд, сохраняя количество подходов. Данное упражнение рассчитано на развитие и укрепление нижнего пресса.
Упражнение «скалолаз»
Выполнять данное упражнение несложно. Для этого необходимо встать в положение планки (руки прямые в локтях, ноги прямые стоят на носках, лицо смотрит в пол).
Далее следует поочередно подтягивать к себе ноги. Корпус остается практически неподвижным.
Для пресса данной упражнения является статичным, оно оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Кроме пресса, работают ноги, для которых «скалолаз» является активным кардиоупражнением, а также плечи, которые также выполняют статическую работу по удержанию корпуса.
Для начинающих количество повторений может достигать 20, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 40–50, сохраняя количество подходов.
Физические нагрузки лучше всего выполнять в первой половине дня, так как после тренировки организм начинает активно ускорять процессы метаболизма, заставляя тело худеть. Одной тренировки в день достаточно, чтобы вскоре обрести желаемый результат. Такие занятие рекомендуется проводить каждый день на протяжении двух недель.
Косметические процедуры для плоского живота
Убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине помогут косметические процедуры для упругости кожи и для избавления от жировых отложений. Существует как минимум три действенных способа коррекции фигуры. Однако без диетического питания и активных физических нагрузок они имеют мало смысла.
Антицеллюлитный массаж области живота. Выполняется, как правило, квалифицированным мастером, однако близкие также могут его осуществить. Следует подобрать массажное масло, соответствующее проблеме, и постепенно разминать жировые отложения в этой области.
Вакуумный массаж баночками. Эти средства доступные, их можно купить в аптеке. Результат достигается благодаря вакуумному воздействию. Банки нужно водить по кругу в проблемных областях. Возможны небольшие синячки в области использования, однако они вскоре сойдут.
Обертывания для коррекции фигуры. Одно из эффективных средств. Состав наносится под пленку на проблемную зону, затем нужно продержать его указанное на упаковке продукта время. Обертывание бывает горячее и холодное. Оно воздействует на подкожный жир, расщепляя его под действием температур. Такое мероприятие не только избавит от жировых отложений, но и поможет улучшить упругость кожи.
Вопрос о том, как убрать живот за две недели волнует многих. Результат за такое короткое время возможен, если стартовое состояние не характеризуется как тяжелое. Важно соблюдать все советы по диетическому питанию, тренировкам и косметическим процедурам. Проблема снижения веса должна решаться комплексно, воздействуя снаружи и изнутри.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Обвисший живот: причины, упражнения, процедуры от дряблости живота
Почему это происходит и как бороться с этим дефектом? Постараемся ответить в данной статье.
Висячий живот у многих женщин появляется в результате увеличения веса, резкого похудения или после родов.
Во многих случаях обвисший живот во время беременности возникает из-за диастаза, который представляет собой расхождение прямых мышц живота. Чтобы проверить наличие данной проблемы, просто лягте на спину, поставьте ноги на пол и согните колени. Оказавшись в этом положении, поднимите голову, как будто вы делаете скручивание, а затем прощупайте живот.
Если вам кажется, что ваш палец проваливается между прямыми мышцами, у вас может быть диастаз, и это больше, чем эстетическая проблема. Образовавшийся разрыв вкупе с ослаблением мышц увеличивает риск появления болей в спине в поясничном отделе и приобретения плохой осанки. Риск возникновения грыжи живота из-за диастаза также увеличивается. Вот почему важно попытаться уменьшить чрезмерное выпячивание живота.
Кроме того, лишняя кожа на животе может появиться и повиснуть своеобразным фартуком из-за большого количества сброшенных в короткие сроки килограммов.
Женское тело меняется в течение всей беременности, поэтому вернуть прежний силуэт в одночасье не получится.
Для борьбы с обвисшим животом требуется комплекс мер:
Добавьте послеродовые упражнения для мышц кора и мышц тазового дна в свою фитнес-программу.
Упражнения для мышц тазового дна являются своего рода основой для восстановления вашего кора после беременности и устранения диастаза прямых мышц живота (если вы страдаете от этого). Не забывайте и о легких силовых тренировках, а также об упражнениях Кегеля для укрепления мышц изнутри.
Прежде чем начать какую-либо фитнес-программу, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Очистите свой рацион.
Следующим шагом в подтяжке обвисшего живота после беременности является здоровая перезагрузка вашего рациона. Для этого предлагаем следующие шаги:
Осознанное планирование перекусов. Независимо от того, кормите ли вы грудью по требованию или придерживаетесь определенного режима, планирование ваших приемов пищи является огромной частью восстановления тела — такого, каким оно было до беременности. Попробуйте добавить в свой список покупок сытные, но здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, тунец и вегетарианские палочки. Все это уже готовые для употребления варианты, что крайне важно для молодых мам.
Пейте воду. Употребление нужного количества воды каждый день может заставить вас чувствовать себя сытым дольше. Ведь часто обезвоживание похоже на чувство голода, и мы ошибочно тянемся к еде, когда нам просто нужен стакан воды. Держите под рукой бутылку, в которой содержится целевое количество потребляемой воды каждый день. Это отличный способ избежать обезвоживания и привести в тонус послеродовой животик.
Отслеживайте, что вы едите. Если бездумное питание “на автомате” — это про вас, то ведение пищевого дневника может помочь вам увидеть, каких привычек в еде вам следует избегать. Скачайте любую специальную программу и начните прямо сейчас отслеживать, какие продукты вы едите ежедневно.
Налегайте на антиоксиданты. Они невероятно полезны для здоровья и красоты. Антиоксиданты помогают минимизировать ущерб, который наносят коже негативные факторы окружающей среды. Продукты, содержащие антиоксиданты, включают чернику, клубнику и многие овощи. Вы также можете рассмотреть массаж с растительными маслами, которые содержат антиоксиданты.
Подумайте о продуктах для укрепления кожи.
Выбирая свой укрепляющий крем, ищите в составе такие ингредиенты, как коллаген, витамин С и ретиноиды. Также попробуйте обертывания для живота. Например, с водорослями, глиной и морской солью.
Эти три шага помогут вам подтянуть живот и вернуть ему былую привлекательность.
Кроме того, в сражении с дряблой кожей на животе помогут несколько дополнительных советов:
Приобретите “умные” часы. Фитнес-трекеры позволяют следить за количеством сделанных шагов, что может мотивировать вас совершить послеобеденную прогулку или сделать еще несколько кругов по гостиной, пока вы укачиваете ребенка. Помните, что фитнес — это не спринт, а марафон. Подтяжка живота во время беременности требует времени, поэтому каждый шаг на счету.
Кормите грудью. Одно из замечательных преимуществ грудного вскармливания — его способность помочь вашему телу вернуться в исходное состояние, сжигая лишние калории. В первое время после родов, когда ребенок сосет грудь, матка сокращается и возвращается к своей добеременной форме и размеру. Это также может помочь создать впечатление более подтянутого живота. Кроме того, по оценкам, кормящие мамы сжигают в среднем на 500 калорий больше в день, что может привести к более быстрой потере веса и подтянутому животику, о котором вы мечтаете.
Не забывайте о кардиотренировках. Один из лучших способов заставить сердце биться быстрее и сжечь несколько дополнительных калорий — это кардио-упражнения. И хотя у каждой новоиспеченной мамы нет ни одной лишней секунды, можно, например, уложиться в три 4-минутных сета табата в день. Прогулка с ребенком на свежем воздухе — еще один приятный и полезный вариант кардионагрузок.
Найдите себе компанию для прогулки. Бывают моменты, когда мотивации просто нет, а тренировки становятся безрадостной рутиной. В этом случае ключевое значение имеет наличие партнера, на которого можно положиться. Это может быть приятель по тренировке, партнер по прогулке или просто друг, который отправит вам сообщение о том, что пора подвигаться.
Тренируйтесь с ребенком. Изучите несколько упражнений для живота, которые, например, можно выполнять с ребенком на руках. Глядя в глаза своему милому малышу, даже самые простые движения будут выполняться на одном дыхании.
Обвисший живот также может означать, что ваши мышцы слишком слабы. Укрепить их можно, выполняя целенаправленные упражнения на пресс. А также необходимо соблюдать диету, богатую питательными веществами (много овощей и постного белка). Регулярно выполняйте кардио- и силовые упражнения для всего тела.
Аэробные упражнения помогают сжигать жировой “фартук” на животе, а силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают лишние калории и увеличивают рельефность вашего пресса. Старайтесь заниматься аэробикой от 150 до 300 минут и проводите две силовые тренировки для всего тела каждую неделю.
Для получения максимальной пользы добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые подразумевают всплески активности с последующим отдыхом. Исследование, проведенное в марте 2019 года в журнале American College of Cardiology, показало, что участники, которые занимались по такой схеме, потеряли больше жира на животе и уменьшили талию на несколько сантиметров, чем те, кто выполнял упражнения средней интенсивности.
Можете взять на вооружение следующие несколько упражнений для обвисшего живота:
Скручивание длинным рычагом.
Лежа на спине, упритесь пятками в скамью, ящик, стул или ступеньку и вытяните руки прямо за головой, держа их над полом.
Одним плавным движением оторвите плечи от пола и поднимите туловище вверх.
Сильно напрягите пресс и прижмите пятки к скамье, медленно опускаясь обратно вниз.
Такие скручивания в основном задействуют верхнюю часть мышц живота. Чтобы увеличить сопротивление, держите в руках пластину или мяч.
Удержание высокой планки.
Лежа на животе, положите ладони под плечи и вытяните ноги, держа ступни вместе.
Равномерно оттолкните тело от пола, полностью вытяните руки и сформируйте прямую линию от пяток до плеч.
Почувствуйте, как напрягается ваш пресс, когда вы занимаете это положение, и держите его, пока не почувствуете усталость (по крайней мере 10 секунд и не дольше 2 минут).
Планка — это изометрическое упражнение, которое задействует все мышцы кора, включая прямую мышцу живота. В качестве варианта положите предплечья на пол, а не балансируйте на руках.
Отжимания бедрами в боковой планке.
Лежа на правом боку, сложите ноги, подперев голову правой рукой, а левую положите на бедро. Поднимитесь в боковую планку, пока не образуете прямую линию от плеч до ступней.
Медленно опустите бедра к полу (не касаясь его), затем поднимите их как можно выше и повторите. Выполнив сет, поменяйте сторону и сделайте такое же количество повторений.
Отжимания бедрами в боковой планке нацелены на косые мышцы живота. Для продвинутого варианта вытягивайте ногу в воздухе каждый раз, когда поднимаете тело.
Большой популярностью для подтяжки кожи живота пользуются такие эстетические процедуры как радиочастотный лифтинг, карбокситерапия и нитевой лифтинг. Они, в том числе, способствуют образованию новых коллагеновых клеток.
Коллаген является основным белком, обеспечивающим структуру и упругость кожи. Когда его недостаточно, кожа становится дряблой, морщинистой и эластичной. По этой причине для борьбы с провисанием кожи на любом участке тела важно воздействовать на существующие волокна коллагена и формировать новые.
Выделим наиболее эффективные методы лечения вялости живота:
Радиочастотный (RF) лифтинг. В этой процедуре используется оборудование, которое скользит по коже, создавая приятное тепло, температура которого не должна превышать 40ºC. Волны, создаваемые устройством, воздействуют непосредственно на кожу, сокращая существующие волокна коллагена и способствуя образованию новых. Примерно через 21 день кожа становится более упругой, чем в первые дни. Однако, чтобы получить гладкую кожу без провисания, может потребоваться проводить сеанс каждые 15 дней в течение примерно 3 месяцев.
Криолиполиз. В этом случае используется аппарат, благодаря которому удается снизить локальную температуру примерно до -10 градусов. Это способствует сужению сосудов и повышает тонус кожи и мышц, что приводит к уменьшению вялости живота.
Мезолифтинг. Суть данной методики в инъекциях омолаживающих веществ, которые увлажняют и регенерируют кожу, уменьшая дряблость кожи живота. Наиболее часто используемые вещества включают гиалуроновую кислоту и щелочную фосфатазу.
Микротоковая терапия. Это вид электростимуляции, при котором используются токи низкой интенсивности для омоложения кожи и повышения ее упругости. Кроме того, он улучшает питание и насыщение тканей кислородом, оказывая омолаживающее действие на кожу.
Карбокситерапия. Смысл процедуры — в нанесении на кожу или под нее двуокиси углерода. Это стимулирует кровоток и улучшает оксигенацию дермы, а также увеличивает выработку фибробластов, создавая новые волокна коллагена и эластина в коже. Идеально подходит для избавления от дряблой кожи и растяжек на животе. Однако процедура вызывает некоторый дискомфорт, поэтому курс лечения обычно составляет не больше 4 сеансов.
Нитевой лифтинг. Это одна из самых результативных методик для подтяжки живота, причем эффект от нее может сохраняться годами. Под кожу вводятся рассасывающиеся нити (например, швейцарские нити Luxeface & Luxebody) — они формируют каркас, подтягивая живот и запускают синтез коллагена и эластина. Нитевое омоложение хорошо зарекомендовало себя, в том числе, для избавления от обвисшего живота после родов.
Проконсультируйтесь с доктором, чтобы подобрать подходящую именно вам методику.
В сражении за плоский и подтянутый живот вы также можете попробовать натуральные ингредиенты, известные своей лифтинг-способностью.
Кокосовое масло. Оно является мощным антиоксидантом, устраняющим свободные радикалы, которые могут повредить кожу. Масло кокоса также увлажняет кожу, что предотвращает провисание.
Оливковое масло. Это самое простое, но эффективное средство, которое удерживает влагу в коже и сохраняет ее сияние. Оно богато антиоксидантами и витамином Е, которые подтягивают кожу и предотвращают фотоповреждение.
Мед. Он помогает увлажнять сухую кожу, борется с действием свободных радикалов, уменьшает покраснение благодаря своим противовоспалительным свойствам. Эти преимущества могут помочь замедлить провисание кожи, делая ее более гладкой и молодой.
Кофе. Его можно использовать на ночь, чтобы подтянуть кожу и замедлить появление признаков старения. В кофе также высокое содержание антиоксидантов, которые замедляют процесс старения кожи. При использовании в качестве скраба качественно отшелушивает кожу.
Алоэ вера. Гель алоэ вера — одно из лучших домашних средств, которое можно использовать для подтяжки живота. Содержит яблочную кислоту, повышающую эластичность дермы.
Огурец. Он считается лучшим натуральным тоником. Этот овощ способен подтянуть дряблую кожу, не вызывая побочных эффектов или аллергических реакций. Кроме того, он может освежить и омолодить уставшую кожу.
Яйцо. Яичный белок содержит белок альбумин, что делает его отличным средством от вялости кожи. Улучшает ее текстуру, восстанавливая клетки кожи.
Йогурт. Этот кисломолочный продукт делает кожу гладкой и помогает подтянуть морщинистую кожу. Когда йогурт наносится на кожу, присутствующая в нем молочная кислота сужает поры, в результате чего кожа становится более упругой и гладкой.
Лимон. Витамин С, присутствующий в лимоне, повышает выработку коллагена и помогает восстановить эластичность кожи. Он обладает вяжущими свойствами, которые уменьшают морщины и подтягивают кожу.
Вот, например, рецепт кофейного обертывания, которое поможет подтянуть кожу на животе.
Ингредиенты:
1/2 стакана кокосового масла или оливкового масла;
1/8 стакана английской соли;
1/2 чашки молотого кофе.
Смешайте все ингредиенты, чтобы сделать скраб. Нанесите его на проблемную зону (лучше делать это в душе). Накройте полиэтиленовой пленкой и завяжите тканью сверху. Выждите от 30 до 60 минут.
Смойте скраб под душем теплой водой. Повторяйте несколько раз в неделю.
Кофеин в этом обертывании помогает вытягивать воду. Он также тонизирует жировые клетки и помогает с кровообращением.
Домашние маски и обертывания — недорогой и эффективный способ избавиться от лишнего веса и подтянуть живот. Главное в этом деле регулярность.
Вы много работали над своим телом и соблюдали диету, килограммы сброшены, но появилась новая проблема — лишняя кожа на животе после похудения. Это происходит потому, что кожа не успевает сжиматься, особенно при стремительном сбросе веса. Как убрать излишки, сделав свой силуэт по-настоящему подтянутым?
Существуют способы, которые помогут вам избежать и свести к минимуму дряблость живота.
Продолжайте следить за своим питанием.
Когда мы тренируемся, необходимо увеличить потребление белка. Таким образом, мы способствуем наращиванию мышечной массы.
Одним из наиболее важных шагов для сокращения лишней кожи является сбалансированное питание. Дерматологи предлагают увеличить потребление красных и оранжевых фруктов и овощей. Они богаты витамином С, важным питательным веществом для красоты кожи, так как он стимулирует синтез коллагена.
Мы можем найти витамин С в таких продуктах, как морковь, мандарины или апельсины. Включите их в ежедневное меню.
Еще одним продуктом, который может помочь в борьбе с вялостью кожи, является желатин. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Pharmaceutical Design, он также стимулирует синтез коллагена.
При этом нужно отдать предпочтение не бесполезным киселям, а аптечной форме желатина. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать оптимальную добавку.
Попробуйте косметологические процедуры.
В настоящее время в клиниках представлено множество процедур, которые помогают контролировать избыток кожи, который остается при похудении.
Например, карбокситерапия — это эстетическая процедура с инъекциями углекислого газа во внутренние слои кожи. Этот газ стимулирует кровообращение и выработку коллагена, делая кожу более гладкой и упругой.
Другие эстетические процедуры, используемые для лечения дряблой кожи:
Продолжайте тренировки.
Физические упражнения также необходимы для борьбы с лишней кожей и чрезвычайно важны для поддержания ее упругости и сохранения мышц.
Если вы уже включили физическую активность в свой распорядок дня, не бросайте ее, когда похудеете. Если вам надоело заниматься одним и тем же, попробуйте другие варианты и каждый раз бросайте себе вызов.
Скучно просто гулять? Готовьтесь к марафону! Надоел велотренажер? Покатайтесь на горных велосипедах. Не ищите оправданий для лени.
Танцы, бег и аквааэробика — другие варианты физической активности, которые можно практиковать, чтобы держать свое тело в хорошей форме.
Вы также можете практиковать локальные упражнения, чтобы уменьшить вялость в определенных частях тела, таких как ягодицы, ноги или живот.
Воспользуйтесь преимуществами кремов против дряблости.
Независимо от зоны провисания, вялость кожи связана с дермой, так как именно здесь расположены волокна коллагена. Вы можете найти кремы, которые дают вам коллаген и другие элементы, которые помогают коже изнутри.
Чтобы получить желаемые результаты, ищите трансдермальный гель, чтобы он мог проникнуть достаточно глубоко и достигнуть цели.
Последним средством избавления от лишней кожи, оставшейся после похудения, является пластическая хирургия. Благодаря ей вы можете удалить всю лишнюю кожу. Главное выбрать опытного доктора и клинику с хорошей репутацией.
Существует несколько видов пластики живота. Одни из них используются для удаления больших объемов жира и лишней кожи, другие – для умеренного накопления жира.
На сегодняшний день распространены два вида абдоминопластики:
Миниабдоминопластика. Это процедура, которая применяется в тех случаях, когда необходима просто эстетическая коррекция с удалением небольшого количества кожи и жировой ткани. Разрез выполняется в области бикини. Пупок после миниабдоминопластики остается на месте.
Полная абдоминопластика. Полная подтяжка живота — это процедура, которая используется для удаления максимального количества кожи и жира на мышцах живота. Если после удаления участков избыточной кожи пупочное кольцо деформируется или смещается от средней линии, пупок переносят на прежнее место, проделывая для него новое отверстие в коже.
Продолжительность госпитализации после операции составляет от 1 до 2 дней. Далее следует период реабилитации. Розоватые рубцы после манипуляции сохраняются в течение нескольких месяцев. Они исчезают полностью в среднем через 1-2 года.
В некоторых случаях операция по подтяжке живота может быть лучшим решением. Пластика живота рекомендуется в следующих случаях:
избыток кожи и жира;
липосакция не может быть выполнена;
дряблость передней брюшной стенки;
расхождение прямых мышц живота;
растяжки (стрии), шрамы от операций и травм;
грыжи, в том числе пупочные и паховые.
Абдоминопластика является одной из самых сложных пластических операций и проводится под общим наркозом.
Висячий живот, как правило, появляется в результате увеличения веса, резкого похудения или после родов.
В борьбе с этим эстетическим недостатком поможет комплекс мер: определенный рацион, упражнения и косметологические процедуры. В некоторых случаях может понадобиться пластическая операция.
Atlas of Abdominoplasty (Techniques in Aesthetic Plastic Surgery),
Joseph Hunstad MD FACS, Remus Repta MD,
Абдоминопластика, В. В. Храпач.
10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях
Стоим в «планке». Говорим булкам «нет». Много смеемся. «Советский спорт» нашел 10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях.
СПОСОБ 1 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЛАНКА
Упражнение, которые фитнес-инструкторы включают в любую программу для похудения – планка. Даже оно одно при регулярном выполнении способно дать вам подтянутый живот.
Становимся в позицию, похожую на позицию для отжиманий: тело прямое, пальцы ног и предплечья упираются в землю. Стоим сколько сможем. Затем отдыхаем минуту и повторяем еще три-четыре раза. «Планка» отлично качает все мышцы кора, делает более подтянутой кожу живота и создает эффект, когда визуально кажется, что жира у вас меньше.
СПОСОБ 2 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. КРУГИ
Круговая тренировка по методу «кроссфит» будет эффективней сжигать жир, чем стандартная схема «подход-отдых-подход». К тому же она займет меньше времени, потому что между упражнениями, вы не отдыхаете.
Делайте несколько кругов упражнений на пресс – подъемы ног, скручивания, «ножницы» (из положения лежа поднимаем ноги и одновременно тело, пытаясь коснуться ступней руками). Увеличивайте количество кругов или повторов от раза к разу. Круговая тренировка – самый короткий путь к тому, чтобы заиметь подтянутый живот в домашних условиях.
Тренируйся на диване. Превращаем место отдыха в хардкорную тренажерку
СПОСОБ 3 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ХОДЬБА
Сделайте ходьбу своей ежедневной привычкой. Начинайте ходить хотя бы по 20-30 минут в день. Постепенно увеличивайте прогулки до 1-1,5 часов. Меняйте темп своей ходьбы. Вылезайте за одну-две остановки метро до нужной вам и идите. В будущем эта привычка поможет вам похвастаться подтянутым животом.
СПОСОБ 4 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ОСАНКА
В течение дня следите за своей осанкой: спина прямая, мышцы живота напряжены. Рано или поздно это полу-напряжение мышц станет привычным: визуально ваш живот будет казаться более подтянутым.
СПОСОБ 5 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ВАКУУМ
Фрэнк Зейн, 3-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия», советовал всем, кто хочет подтянуть живот в домашних условиях, делать «ваккум». С утра, до завтрака, когда вы еще лежите в постели втяните в себя живот как можно сильнее на 30-40 секунд и задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 3-4 раза.
СПОСОБ 6 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. МАССАЖ
Локальный массаж – один из самых эффективных способов обрести подтянутую кожу живота. Сходите на прием к массажисту: он даст рекомендацию о том, какой интенсивности курс массажа вам нужен. Не хотите к массажисту? Купите массажер и масло, и массажируйте себя сами.
СПОСОБ 7 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. СМЕХ
Исследования доказывают: смех заставляет сокращаться мышцы живота, тренирует и подтягивает их. Смейтесь чаще, и вы будете становиться стройнее.
Тренируйся с котом. Когда под рукой нет отягощений
СПОСОБ 8 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПИТАНИЕ
Правильное питание – основа для того, чтобы подтянуть живот в домашних условиях. Упражнения для мышц живота будут неэффективны, если вы питаетесь неправильно.
Американский диетолог Джессика Смит, автор популярной программы для похудения, советует: чтобы подтянуть живот, нужно снизить употребление простых углеводов (в первую очередь, сахар и мучное), избегать острой и соленой пищи, алкоголя.
Диетолог Джаред Кох советует питаться небольшими порциями – 4-5 раз в день. Это будут три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Прием углеводов должен приходиться на первую половину дня. Во вторую – белковая пища плюс овощи.
СПОСОБ 9 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ
Об этом говорили еще на школьных уроках биологии: жуйте медленно и тщательно. Во время еды не глотайте пищу кусками! От медленного пережевывания пищи лучше работаете пищеварение, а организм насыщается быстрее. Это – очень важно, если вы решили подтянуть свой живот.
СПОСОБ 10 ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. РЕГУЛЯРНОСТЬ
Все способы подтянуть живот дома не сработают, если не выполнять их регулярно. Стройте от них свой распорядок дня. Научитесь получать радость от физических нагрузок и здоровой пищи. Знайте меру. Не загоняйте себя в депрессию сверхнагрузками и диетами, после которых наступит «откат».
Обрести подтянутый живот в домашних условиях можно. И для этого вовсе не обязательно объявлять самому себе войну.
источник: «Советский спорт»
упражнения и диеты без соды в домашних условиях (видео)
Сразу стоит оговориться — убрать за три полных дня большие складки, дряблую кожу, и прочие косметические дефекты не получится, однако тем, у кого живот выражен только небольшой выпуклостью, эти рекомендации обязательно помогут.
Кроме того, невозможно настолько быстро устранить обвисшие бока — для этого понадобятся очень интенсивные упражнения и многие недели жестких диет. Тем не менее, советы о том, как убрать живот за 3 дня, действительно работают — необходимо лишь напрячь все свои силы, и поставить перед собой цель, создав соответствующий психологический настрой.
Очень важно также не навредить организму — в Интернете вы можете найти множество видео, в которых рассказывается, как похудеть с помощью соды. Такие рекомендации не только не помогут убрать живот, но и нанесут значительный ущерб пищеварительной системе за счет неумеренного употребления определенных минеральных веществ.
Содержание
Диета и питание
Только здоровая еда
Прием пищи по графику
Пить много воды — обязательное условие
Физические нагрузки
Тепловые и водные эффекты
Дополнительные усилия
Диета и питание
Только здоровая еда
Начать стоит с ограничений, которые придется соблюдать в еде — чтобы серьезно похудеть за три дня, стоит отказаться от животных жиров, представленных салом, сливочным маслом, а также кондитерскими изделиями. Однако не стоит исключать из рациона растительное масло — например, подсолнечное, льняное, горчичное, которое содержит полезные жирные кислоты Омега-3,6,9, помогающие уменьшить объемы неэстетичных отложений, убрав живот и бока.
Питаться следует только в домашних условиях — в заведениях общественного питания очень часто можно натолкнуться на добавление жиров в различные соусы, салаты, а также любые жареные блюда.
Лучше исключить и мучное — несмотря на разговоры о пользе зерновых и соды, они способствуют сильному повышению массы тела человека.
Откажитесь от любых вредных привычек, представленных алкоголем и курением, которые никогда не позволят вам убрать живот за 3 дня. Особенно вредно в данном отношении пиво — оно способно разрушить результаты, которых вы достигли многими месяцами диет.
Если перед сном вы делаете спортивные упражнения и выходите на пробежку, полностью отмените свой ужин — в домашних условиях вам нужно будет выпивать стакан сыворотки с несладким фруктовым соком или обезжиренного кефира.
Чтобы убрать бока, можно также кушать грейпфруты и ананасы — содержащиеся в них пектины помогают похудеть лучше многих диет и ограничений в питании.
Даже за три дня применение подобных продуктов поможет разрушить достаточно большой объем жировых тканей.
Прием пищи по графику
Если вас интересует, как убрать живот за 3 дня с максимально качественным закреплением результата, вам необходимо обратить внимание на специально подобранный режим питания. Лучше всего выбрать одну из диет, предполагающих упор на использование злаковых продуктов.
Оптимальным вариантом будет применение овсяных хлопьев, которые размачиваются в горячей воде и употребляются в пищу три раза в течение дня. Подобный рацион не только поможет очистить организм от вредных веществ и исключить попадание в него жиров, но и усилит используемые вами упражнения, снабдив тело необходимым количеством энергетических ресурсов.
Просмотрев ряд обучающих видео, вы также можете узнать о том, что овес можно заменить рисом или гречкой — в домашних условиях использовать подобные продукты будет даже более эффективно.
Пить много воды — обязательное условие
Вместо того чтобы поддаваться рекомендациям похудеть с помощью соды, вносящей в организм дополнительное количество минеральных веществ, лучше очиститься от некоторых из них. Для этого все три дня нужно пить талую воду, которая проходит предварительное отстаивание, замораживание и оттаивание — подобные процессы выполнить в домашних условиях не составит труда, и они действительно помогут вам убрать живот.
Отсутствие большого количества солей поможет уменьшить вес и оздоровить многие ткани — по этой же причине никогда не стоит пить минеральную воду не столового назначения без специальных рекомендаций врача.
Непосредственно перед самим мероприятием стоит прекратить пить много воды — можно даже принять накануне вечером мочегонное, чтобы убрать ее избыток. Такое действие поможет убрать живот и бока — жировые ткани на 80% состоят из воды, и уменьшение ее содержания поможет значительно сократить их объем.
Кроме того, за 4-5 часов стоит прекратить всякий прием пищи — даже если все три дня вы питались исключительно злаковыми хлопьями и отказывались от жирного. Неплохо также провести легкие упражнения, чтобы поднять тонус мышц и подтянуть обвисший живот — постоянное напряжение мышц визуально уменьшает объем жировых отложений.
Физические нагрузки
Достичь существенных результатов за короткое время, не применяя упражнения, невозможно. Чтобы убрать живот и бока, необходимо долго и усердно заниматься усилением мышц брюшного пресса, применяя для этого как стандартные наклоны туловища, так и следующие средства:
отжимания;
подтягивания;
стойку «березкой»;
поднятие скрещенных ног из положения лежа;
совмещение локтей и колен при сгибании тела в положении лежа.
Если вы не выбрали способ похудения с помощью соды, способный нарушить работу пищеварительной системы, то вы можете использовать такой гимнастический снаряд, как обруч. Чтобы узнать, как делать подобные упражнения, стоит посмотреть специализированные видео. Однако, в целом, все очень просто — убрать живот за 3 дня можно, если крутить его не менее 30-40 минут в сутки, активно двигая бедрами.
Запишитесь также в спортзал на силовые упражнения, которые помогут лучше всяких диет. Старайтесь выкладываться на полную — убрать живот можно только в случае, если вы не будете делать больших периодов отдыха и восстановления.
Не ленитесь, и все три дня вечером посещайте тренажерный зал — лучше всего воспользоваться помощью инструктора, который подскажет лучшие способы сжигания жира.
Однако не переусердствуйте — иначе вы не только уберете бока, но не сможете двигаться и будете вынуждены лежать в постели, терпя жуткую боль в натруженных конечностях.
Тепловые и водные эффекты
Убрать живот помогут не только упражнения, но и особые температурные режимы — хотя бы один раз за три дня постарайтесь сходить в сауну, где вы подвергнетесь сильному нагреву тела, способствующему максимально быстрому распаду жира.
Кроме того, в дополнение к использованию диет стоит применять контрастный душ, который особенно хорошо воздействует на обвисшие бока — он не только разрушает клетки жировой ткани, но и повышает тонус кожи, позволяя значительно подтянуть ее и убрать обвисшие участки.
На специализированных видео вы также сможете увидеть, как убрать бока с помощью водного массажа — для этого стоит прижать наконечник душа к поверхности живота и делать вращательные движения по часовой стрелке.
Дополнительные усилия
Звучит достаточно странно, однако необходимо следить за регулярностью посещения туалета — своевременное опорожнение кишечника способствует улучшению внешнего вида тела. Нашумевшее использование соды как раз ставит своей целью достижение слабительного эффекта, однако при этом создается множество побочных действий.
Кроме того, выполняемые упражнения также способствуют более быстрому прохождению пищи через организм, как и любая физическая активность. Однако вместо соды и вредоносных диет лучше применять мягкие слабительные средства, которые основаны на травах — вы сможете достичь нужного эффекта, не навредив обмену веществ и не ухудшив самочувствие.
5 способов сбросить жир с живота за 1 неделю
Готовитесь ли вы к особому событию или просто хотите начать снижение веса и вести более здоровый образ жизни, вы можете заложить основу, избавившись от жира на животе за 1 неделю.
И хотя маловероятно, что вы достигнете своей серьезной трансформации за неделю, вы заложите основу для пути к успешной потере веса. Вы запустите свой метаболизм и уменьшите жир на животе .
Здесь по адресу Здоровая мамочка , мы все о здоровой потере веса и о том, чтобы вы были здоровее и счастливее.
Вы также можете увидеть ПОТРЯСАЮЩИЕ результаты мам на нашем 28 Day Weight Loss Challenge , которые теряют жир на животе – результаты Сашаса ниже
Ниже приведены результаты Сицилии, прошедшие 28-дневную программу по снижению веса .
Читайте дальше, чтобы узнать о пяти шагах, которые вы можете предпринять на этой неделе, чтобы избавиться от жира на животе.
Избавление от жира на животе
Жир на животе на самом деле может быть опасным для вашего здоровья, и для большинства людей выяснить, как избавиться от жира на животе, зачастую является самой сложной частью их пути к здоровью и снижению веса.
Сколько жира на животе (или любого жира в этом отношении) вы теряете и как быстро, зависит от нескольких факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, артериальное давление и начальный вес жировых отложений.
BMR — еще один важный фактор. Это ваш базовый уровень метаболизма, который показывает, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Обычно его измеряют утром.
Если вы не знаете свой BMR – Вы можете использовать расширенный калькулятор BMR The Healthy Mummy.
5 Ways ON
как избавиться от жира на животе за 1 неделю
1. Попробуйте высокоинтенсивные тренировки
Выполнение упражнений более высокой интенсивности в течение более коротких периодов времени с короткими перерывами на отдых между ними — это быстрый и простой способ сжечь жир на животе и увеличить ваш метаболизм.
ВИИТ-тренировки сжигают то же количество калорий в два раза быстрее, чем длительные тренировки на выносливость.
Вы можете попробовать добавить 3-4 высокоинтенсивных интервальных тренировки в свой режим тренировок на этой неделе, чтобы избавиться от жира на животе.
2. Избегайте добавления сахара!
Высокое потребление сахара связано со многими заболеваниями, такими как ожирение, кариес, высокий уровень сахара в крови, диабет и жир на животе!
Чтобы избавиться от жира на животе, пора отказаться от добавленного сахара. Это включает все переработанные продукты, такие как безалкогольные напитки, большинство упакованных соусов, кондитерские изделия, полуфабрикаты, печенье и выпечку.
Подробнее о том, как снизить потребление сахара за 7 дней, можно узнать здесь .
См. результаты Ханны по программе 28 Day Weight Loss Challenge
3. Избавьтесь от вздутия живота
Вздутие живота часто путают с толстым животом, и очень часто это связано с диетой и питанием.
Согласно исследованиям, улучшение состояния при вздутии живота можно увидеть, если внести небольшие коррективы в свой рацион, а также при приеме пробиотика 9.0006 принимается на регулярной основе.
Новый смузи Healthy Mummy Tummy Smoothie содержит пробиотики для поддержания здоровья кишечника, а также клетчатку, благодаря которой вы дольше чувствуете себя сытым! Он богат белком, который уменьшает чувство голода, а также не содержит искусственных подсластителей, наполнителей или кофеина.
Узнайте больше здесь
Яблочный уксус также является отличным средством, помогающим избавиться от вздутия живота и улучшающим пищеварение. Вы можете приобрести таблеток яблочного уксуса Healthy Mummy ЗДЕСЬ (правильно, больше не пытаться мучительно пить!).
4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Употребление клетчатки помогает поддерживать здоровье кишечника и поддерживать регулярность. Как и пробиотики, клетчатка также может помочь при вздутии живота.
Исследования показывают, что клетчатка также помогает избавиться от жира на животе.
При рассмотрении этого важно знать, что не все волокна одинаковы. Именно эта растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.
Растворимая клетчатка содержится в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице, горохе и некоторых фруктах и овощах.
Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.
См. результаты Джо на 28-дневном испытании по снижению веса ниже
5. Полностью очистите свой рацион!
Хорошей новостью является то, что многие продукты, которые вы едите, влияют на область желудка, и вы можете есть продукты, которые помогут уменьшить вздутие живота и воспаление, а не препятствовать ему. Например, Вот 9 продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы избавиться от жира на животе.
Соблюдая план здорового питания, такой как План питания на 28 дней для похудения , вы сделаете важный шаг к избавлению от жира на животе.
Наша задача по снижению веса за 28 дней. План здорового питания: нежирные белки, такие как курица и рыба, много фруктов и овощей, полезные жиры, цельнозерновые продукты и полезные закуски.
Конечно, в программе 28 Day Weight Loss Challenge мы облегчим вам задачу похудеть и подтянуть животик. Вы можете прочитать об этом здесь.
Готовы ли вы стать здоровой мамой? Проверьте это
Если вы хотите похудеть и повысить уровень своей энергии, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — это потрясающая программа, которую стоит попробовать.
Наш 28-дневный челлендж по снижению веса включает в себя:
28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
Индивидуальные и подходящие для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки
Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов!
Чтобы узнать больше о нашей 28-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или купите наши смузи.
Как избавиться от жира на животе без упражнений
Потеря веса почти всегда связана с физическими упражнениями, и это, безусловно, не в меньшей степени относится к избавлению от жира на животе. Но если вы хотите избавиться от жира на животе, не тренируясь, и при этом хотите сделать это безопасно и эффективно, что вы делаете? К счастью, если вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе без физических упражнений — или, если уж на то пошло, без химикатов или хирургического вмешательства — у вас есть много безопасных и эффективных вариантов.
Как избавиться от жира на животе без физических упражнений
Ниже перечислены все недорогие или бесплатные способы избавиться от жира на животе, не связанные с физическими упражнениями. Многие из них включают диету, так как это еще один наиболее эффективный способ похудеть в любой части тела, а также другие естественные изменения образа жизни. Чем больше из них вы делаете одновременно, тем больше и быстрее результаты вы, вероятно, увидите.
Возможно, лучший и наиболее эффективный подход — включить как можно больше из этих действий в свою рутину. Сделайте их привычками. Таким образом, вы развиваете образ жизни, который не только помогает избавиться от жира на животе, но и удерживает его.
1. Высыпайтесь
В ходе исследования, проведенного в 2016 году, исследователи из Королевского колледжа Лондона обнаружили связь между недосыпанием и потреблением лишних калорий. В частности, они обнаружили, что люди, которые не высыпались, съедали в среднем на 385 ккал больше в день, чем люди, которые высыпались. Узнайте больше об этом исследовании депривации сна здесь.
Это имеет смысл, если подумать. Цель сна — зарядиться энергией на следующий день. Если вы не производите достаточно энергии во время отдыха, чтобы поддерживать себя в течение дня, ваше тело найдет другие способы удовлетворить эти энергетические потребности, самый простой из которых — просто есть больше.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют спать не менее восьми часов в сутки. Оказывается, это может помочь вам избавиться от жира на животе.
2. Не допускайте обезвоживания
Питьевая вода помогает предотвратить употребление лишних калорий. Больше воды заставляет вас чувствовать себя более сытым, поэтому у вас не так много голода или тяги к еде. Более того, когда ваше тело адекватно гидратировано, оно может более эффективно и рационально использовать энергию и питательные вещества, которые вы ему предоставляете, и, следовательно, оно требует от вас меньшего количества этих веществ. Другими словами, когда вы правильно гидратированы, ваше тело работает лучше, поэтому ему не нужно, чтобы вы ели так много, чтобы функционировать.
Более того, не только убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, но и каждый день начинайте свой день с воды. На самом деле, сделайте это теплой водой, и вы хорошо и мягко очистите свою пищеварительную систему, чтобы начать день. Это также улучшает ваш метаболизм утром, а затем и в течение всего дня. Пейте горячую или теплую воду в течение дня, чтобы растопить жир, особенно висцеральный. И, возвращаясь к исходной точке, просто пейте больше воды любой температуры в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить желание есть.
3. Ограничение сахара
Избыток сахара вызывает нагрузку на печень, поскольку простой сахар обеспечивает только быстрое восстановление энергии. Они не дают постоянной энергии. Когда тело испытывает резкие всплески и последующие падения энергии от употребления простых сахаров, оно начинает вооружаться другими способами, чтобы обеспечить более устойчивую энергию и сгладить эти резкие колебания. Самый простой и очевидный способ сделать это — создать собственные жировые запасы, которые он сможет использовать, когда всплеск энергии от простого сахара иссякнет.
Поэтому, когда вы едите простые сахара, такие как десерты, хлеб и все, что приготовлено из рафинированной муки или сахарного песка, печень может заставить организм накапливать больше жира, чем в противном случае. Одним из первых мест, где тело откладывает жир, является желудок.
Вместо этого выбирайте сложные углеводы, которые расщепляются медленнее и, следовательно, обеспечивают организм более равномерной и устойчивой энергией. Примеры включают цельные зерна, овсянку, бобы, горох и овощи. И даже это, ешьте только в умеренных количествах, так что у вас все равно не будет лишних сахаров, которые не нужны для ваших текущих потребностей в энергии, которые в конечном итоге также будут преобразованы в дополнительные запасы жира.
4. Ешьте больше Клетчатка
Из овощей, которые вы едите каждый день, сделайте больше овощей с высоким содержанием клетчатки, а также ешьте много фруктов с высоким содержанием клетчатки. Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как летние овощи, и фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы, апельсины и клубника, могут помочь вам быстрее почувствовать себя сытым и, следовательно, есть меньше. Вся эта натуральная клетчатка также помогает выводить лишние отходы из вашей пищеварительной системы, которые в противном случае могли бы способствовать избыточному весу тела, особенно в области живота.
Помимо фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, другие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые следует включить в свой рацион, включают отруби, ячмень и цельные зерна, горох, фасоль и бобовые, а также орехи и семена.
5. Ешьте больше белка
Белок — еще одно ключевое питательное вещество, которое необходимо потреблять ежедневно в большом количестве. Организм расщепляет белок гораздо медленнее, чем углеводы, и, конечно же, чем жиры, поэтому получаемая им энергия более устойчива. Более того, из-за такой природы белка он заставляет организм выделять гормон под названием пептид YY, роль которого заключается в том, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
Употребление нежирных, здоровых белков, таких как яйца, бобы и рыба, помогает регулировать обмен веществ, что позволяет поддерживать вес за счет оптимизации использования энергии. Это побуждает ваше тело сбрасывать лишний вес, который ему больше не нужно хранить. Это также помогает вам нарастить мышечную массу вместо жира, что, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя сильным и, следовательно, меньше нуждается в большем количестве пищи для подпитки.
6. Жевать Тщательно
Какую бы пищу вы ни ели, тщательно пережевывайте ее перед тем, как проглотить. Большая часть пищеварительного процесса с точки зрения усвоения питательных веществ происходит во рту еще до того, как вы проглотите пищу. К тому времени, как пища попадает в желудок, вы уже усвоили большую часть питательных веществ, которые собираетесь получить из этой пищи. Это означает, что большая часть того, что достигает вашего желудка, перерабатывается либо в отходы, либо в жир.
Тщательно пережевывая пищу перед тем, как проглотить ее, вы гарантируете, что получите максимально возможное количество питательных веществ из этой пищи и, следовательно, избавитесь от необходимости есть больше пищи, чтобы получить тот же энергетический эффект. Другими словами, пережевывая больше, вы едите меньше. А чем меньше вы едите, тем меньше отходов и жира вырабатывается организмом.
Упражнения, чтобы избавиться от жира на животе за 1 неделю: лучшее упражнение для красивой талии
Ваша талия может многое сказать о вашем здоровье. Большая талия может указывать на избыточный жир на животе, что вредно для здоровья. Это было связано с различными заболеваниями, такими как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Гуру здоровья призывают людей с большей талией начать заниматься спортом, чтобы снизить риск таких заболеваний. Несмотря на это знание, люди изо всех сил пытаются определить лучшее упражнение для борьбы с жиром на животе. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для похудения живота за 1 неделю. Мы также обсудим несколько вещей, которые вам нужно учитывать во время тренировок, чтобы безопасно избавиться от жира на животе. Взглянем!
Краткая информация о жире на животе
Прежде чем мы рассмотрим лучшие упражнения для сжигания жира на животе, вот ключевые моменты, которые вы должны знать, прежде чем отправиться в путешествие по избавлению от жира на животе:
Да, вы не ослышались. . Даже у той модели или знаменитости, которую вы видите с шестью кубиками, есть немного жира на животе, потому что это очень важно, чтобы помочь смягчить ваши внутренние органы (6).
Избыточный жир на животе не только выглядит непривлекательно, но и опасен. Это потенциально увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, деменции, рака толстой кишки и молочной железы (6).
Вы можете определить количество жира на животе, измерив размер своей талии. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая окружность талии для женщин составляет менее 35 дюймов (1).
Не учитывается размер талии беременных женщин. Для мужчин здоровый размер талии, который свидетельствует об отсутствии жира на животе и повышенном риске ожирения, составляет менее 40 дюймов (1).
Жир на животе увеличивается с возрастом из-за потери мышечной массы. Мышечная масса заменяется жиром, который может оседать в области талии, что приводит к избыточному жиру на животе (2).
По данным клиники Майо, ваш вес определяется не только потребляемыми вами калориями, но и другими факторами. Одним из таких факторов является генетика. Ваши гены могут увеличивать или уменьшать ваши шансы на ожирение и накопление жира (2). Единственный способ управлять своим весом в такой ситуации — это заниматься спортом. Тем не менее, какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира в нижней части живота за 1 неделю?
Подробнее: 30-дневная диета для плоского живота: идеальная диета для похудения живота
Сможете ли вы избавиться от жира на животе за 1 неделю?
Многие планы по снижению веса обещают, что вы сможете избавиться от жира на животе за одну неделю. К сожалению, это невозможно. Вы не можете избавиться от жира на животе мгновенно или за такой короткий период времени. Кроме того, помните, что вы не теряете килограммы только в одной конкретной области.
Всякий раз, когда вы пытаетесь сбросить вес, вы теряете вес равномерно. Это означает, что когда вы начнете тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе, вы будете терять жировые отложения равномерно. Зная это, люди могут чрезмерно тренироваться в надежде уменьшить жир на животе за неделю.
Когда вы чрезмерно тренируетесь и принимаете другие ограничительные меры по снижению веса, такие как очень низкокалорийная диета (VLCD), вы быстро теряете вес. Согласно WebMD, быстрая потеря веса произведет на вас впечатление, потому что чаша весов склонится, но то, что произойдет позже, может заставить вас пожалеть об этом.
Это связано с тем, что быстрая потеря веса связана с дисбалансом электролитов, дефицитом питательных веществ, камнями в желчном пузыре и обезвоживанием (4). Вместо такого подхода эксперты рекомендуют использовать более устойчивый и здоровый подход к снижению веса. Этот подход рекомендует нацеливаться на потерю веса от одного до двух фунтов в неделю.
Если вес вашего жира на животе превышает два фунта, вам может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от него. Не сдавайтесь, даже если сначала не заметите никаких изменений.
Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и полностью измените свою жизнь!
Лучшие упражнения для сжигания жира на животе за 1 неделю
Эксперты признают, что лучший способ избавиться от жира на животе — это заниматься спортом. Есть много действий, которые человек может выполнять, чтобы сбросить жир на животе и ручки любви. Тем не менее, некоторые из них более эффективны для тех, кто хочет тренироваться дома или в тренажерном зале, чтобы похудеть за 1 неделю.
Помните, что вы можете не потерять столько веса, сколько хотите, в течение одной недели, несмотря на выполнение любой из этих программ упражнений. Не корите себя, а вместо этого оставайтесь приверженными рутине. Вот лучшие упражнения для борьбы с жиром на животе:
Любая сердечно-сосудистая деятельность очень хороша для борьбы с жиром на животе, укрепления и тонуса мышц кора. Есть много аэробных или сердечно-сосудистых упражнений, которые вы можете добавить в свой план тренировок для борьбы с жиром на животе. К ним относятся плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде, гребля, танцы и езда на велосипеде.
Большинство людей полагают, что только потому, что эти действия кажутся простыми в выполнении, они неэффективны. Они очень эффективно сжигают калории, которые помогают запустить процесс сжигания жира. Клиника Мэйо представила обзор их эффективности, подчеркнув количество калорий, которое человек весом 160 фунтов может сжечь при выполнении этих упражнений в течение одного часа. Взгляните (3):
Бег со скоростью 5 миль в час- 606
Аквааэробика- 402
Ходьба со скоростью 3,5 мили в час — 314
Походы- 438
Легкая аэробика: 365
Участие в заплывах по плаванию легкой или средней степени тяжести- 423
Не выполняйте никакие из перечисленных аэробных упражнений, не посоветовавшись с врачом. В целом, они полезны, потому что помогают выбрать безопасную, но эффективную деятельность. Тем не менее, консультация имеет первостепенное значение, если вы занимаетесь спортом впервые, у вас есть проблемы со здоровьем, проблемы с коленями, травмы коленей или боли в спине.
Подробнее: 3-дневная очистка для избавления от жира на животе: сделайте живот плоским с помощью этих советов
Упражнения для пресса
Поскольку идея состоит в том, чтобы сбросить жир с живота, будет правильно, если мы нацелимся на мышцы живота, выполнив несколько упражнений для брюшного пресса. Поскольку жир на животе скапливается в области живота, в основном в нижней части живота, эти упражнения помогут избавиться от него.
Помните, что некоторые упражнения могут считаться небезопасными, особенно если у вас ранее было кесарево сечение или операция на желудке. Тем не менее, Medical News Today считает следующие упражнения для пресса одними из лучших в борьбе с жиром на животе и ручками любви (5):
Высокая доска
Скручивания живота
Скручивания на велосипеде
Ягодичный мостик
Собака-птица
Альпинисты
Воин хрустит
ВИИТ-тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) представляют собой упражнения с короткими сериями интенсивных упражнений, сочетающие движения низкой интенсивности и короткие периоды отдыха (7). Эксперты признают, что эти упражнения могут помочь уменьшить жир на животе и улучшить общее физическое состояние (7).
Хотя они не требуют много времени, они увеличивают частоту сердечных сокращений. Кроме того, они включают много толчков, приседаний, подтягиваний, становой тяги и переноски с грузом (7). По данным WebMD, одними из лучших упражнений HIIT для уменьшения жира на животе являются высокие колени, берпи, прыжки с трамплина, приседания с прыжком и отжимания (7).
Чтобы приступить к такой программе упражнений, поговорите со своим врачом и тренером.
Силовые тренировки помогают избавиться от жира на животе и любят ручки, а также помогают привести в тонус и укрепить брюшную полость.
Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий и жира. Точно так же они также поддерживаются экспертами, потому что помимо того, что они помогают вам сжигать больше жира, они также помогают вам наращивать мышечную массу и размер.
Силовые упражнения для борьбы с жиром на животе можно разделить на упражнения с отягощениями и упражнения с отягощениями. Есть так много практических упражнений для тренировки живота по этим двум категориям. Тем не менее, WebMD выступает за следующее (7):
Приседания
Выпады
Сгибание рук на бицепс
Откидывание назад на трицепс
Специалисты по фитнесу рекомендуют выполнять эти и другие силовые тренировки с удобными весами. Они предлагают вам перейти на более тяжелые веса после того, как ваш тренер даст добро.
Помимо увеличения веса для большей интенсивности, эти эксперты также рекомендуют увеличивать количество повторений и подходов. Тем не менее, они предлагают вам начать с двенадцати повторений для всех упражнений и с более легкими нагрузками. Затем, со временем, вы можете поговорить со своим тренером об увеличении повторений и нагрузок.
Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!
Советы по безопасности при выполнении этих упражнений для избавления от жира на животе
Упражнения важны, но важно делать их безопасно, чтобы свести к минимуму риск травм. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам оставаться в безопасности во время тренировок для похудения живота:
Избегайте перетренированности
Несмотря на то, что сжигание жира на животе необходимо, вы не должны перетренироваться, так как это сопряжено с риском. Прежде всего, перетренированность увеличивает риск травм и болей. Это также снижает вашу производительность и результаты, потому что вы всегда устали и чувствуете себя подавленным. Чтобы избежать этих опасностей перетренированности, убедитесь, что у вас есть несколько дней отдыха, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и расти.
Носите правильное снаряжение
Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, убедитесь, что вы носите правильную экипировку. Она не должна быть свободной и не слишком мешковатой. Кроме того, не забывайте хорошо завязывать шнурки, чтобы не споткнуться и не пораниться.
Растяжка
Растяжка имеет решающее значение при выполнении упражнений, поскольку помогает бороться с мышечным напряжением и скованностью. Упражнения с напряженными мышцами могут вызвать боль и ломоту.
Разминка
Вы должны разогреться перед выполнением любого упражнения, чтобы избавиться от жира на животе за 1 неделю, каким бы простым оно ни казалось. Разминка помогает повысить частоту сердечных сокращений и подготовить тело к предстоящей деятельности. Точно так же это помогает уменьшить болезненность мышц и снизить риск травм.
Охлаждение
Было бы лучше, если бы вы также остыли после того, как закончите выполнять выбранное вами действие. Это имеет первостепенное значение, поскольку способствует постепенному выздоровлению, регулируя кровоток по всему телу. Если вы не остынете после тренировки, ваши мышцы сократятся и заставят ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь.
Практический результат
Есть множество действий, которые вы можете выполнять, чтобы избавиться от жира на животе. Однако обратите внимание, что вы не можете полностью избавиться от жира на животе всего за одну неделю. Тем не менее, вы можете сбросить от одного до двух фунтов за одну неделю. Лучшими упражнениями для сжигания жира на животе за одну неделю являются любые кардиоупражнения, высокоинтенсивные тренировки, упражнения для брюшного пресса или силовые тренировки. Поговорите со своим врачом и тренером, чтобы определить наиболее подходящую активность.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Оценка вашего веса (2020, cdc. gov)
Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение (2021, mayoclinic.org)
Упражнения для похудения: сжигание калорий за 1 час (2019, mayoclinic.org)
Быстрая потеря веса (2021, webmd.com)
8 лучших основных упражнений для тренировок в тренажерном зале и дома, от новичков до продвинутых (2021, medicalnewstoday.com)
Правда о жире на животе (2014, webmd.com)
Лучшие упражнения для сжигания жира на животе (2020, webmd.com)
Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Сколько времени нужно, чтобы получить плоский живот (научно подтверждено) – Fitbod
Избавление от неподатливого жира на животе часто является одной из самых сложных и последних областей, где улучшение наблюдается у многих людей, сидящих на диете.
Избавление от жира на животе и получение плоского живота достигается за счет достижения дефицита калорий за счет меньшего потребления пищи и большего количества упражнений в течение как минимум 6-12 недель. Чем более упрямый жир на животе, тем строже и последовательнее вы должны соблюдать диету и режим упражнений в течение всего этого периода.
В предыдущих статьях мы говорили о простых способах сбросить 5 фунтов и о лучшей программе трехдневных тренировок для похудения.
Однако нам еще предстоит обсудить, как добиться более плоского живота и какие факторы могут повлиять на скорость потери жира на животе во время диеты для похудения.
В этой статье мы рассмотрим научные данные, лежащие в основе потери жира, особенно жира на животе, и рассмотрим несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько времени потребуется, чтобы получить плоский живот: Плоский живот?
Мужчина против женщины: имеет ли это значение?
Поднятие тяжестей или бег: имеет ли это значение?
Старые и молодые: имеет ли это значение?
4 ошибки, которых следует избегать на пути к плоскому животу
Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.
Реальные сроки достижения плоского живота
Плоский живот действительно зависит от двух основных факторов.
С чего начать
Каково ваше определение плоского живота
Можно с уверенностью сказать, что вы можете добиться более плоского живота всего за 6-12 недель при правильном питании и подходе к физическим упражнениям, которые обеспечивают небольшой и прогрессирующий дефицит калорий в течение этого периода времени.
Людям, которые начинают с большим количеством жира на животе, потребуется потратить больше времени на избавление от него, чем тем, у кого меньше жира. Точное время, которое это займет, зависит от многих факторов, о которых мы поговорим ниже.
Кроме того, у каждого свое определение того, что они считают «плоским животом». Ради этой статьи мы обсудим, как сделать живот более плоским, чем тот, с которого вы начали.
Статья по теме: Действительно ли работают триммеры для талии? Мы исследуем науку
Мужчина против женщины: имеет ли это значение?
Хотя мы знаем, что у мужчин, как правило, больше жировой ткани (жира) вокруг живота, чем у женщин, физиологические механизмы потери жира на животе (потеря жира) у них очень схожи.
Исследования потери жира на животе у мужчин по сравнению с женщинами не дали четких доказательств в поддержку утверждения о том, что одна группа с меньшей вероятностью потеряет жир в области живота, особенно когда обе группы придерживаются программы тренировок и диеты, которые помещают их в отрицательный энергетический баланс.
Статья по теме: Лучший трехдневный план тренировок для женщин (ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО)
Тяжелая атлетика или бег: имеет ли это значение?
Плоский живот во многом зависит от потери веса, особенно жира. Это происходит из-за дефицита калорий из-за того, что вы меньше едите и тратите больше энергии.
Когда дело доходит до поднятия тяжестей и бега, здесь нет явного победителя с точки зрения того, что лучше для плоского живота.
Мы знаем, что силовые тренировки во время фазы сушки или жиросжигания обеспечивают огромные преимущества в сохранении мышечной массы (не потери мышечной массы во время диеты), улучшении обмена веществ и помогают сжигать больше калорий в состоянии покоя. Однако в конечном итоге все сводится к дефициту калорий.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется поднимать тяжести и немного бегать (если хотите), однако кардио не является обязательным аспектом программ по снижению веса, когда вы правильно питаетесь. Кардио может быть очень полезным инструментом для некоторых людей, если они уже меньше едят и поднимают тяжести.
Статья по теме: 3 лучших упражнения для пресса на перекладине (полный список упражнений)
Старые и молодые: имеет ли это значение?
Потеря жира с возрастом часто является более сложной задачей из-за уменьшения мышечной массы, снижения метаболизма и более сидячего образа жизни (многочасовая работа, недосыпание, неправильное питание и т. д.).
Одно исследование, однако, показало, что повышенный уровень подкожного жира увеличивается со степенью ожирения, но не зависит от возраста ( 1 ). Несмотря на то, что с возрастом наблюдаются явные гормональные различия, большинство людей все же могут похудеть в более позднем возрасте, просто для этого потребуется больше усилий и времени.
Причина в том, что большая часть увеличения потери веса напрямую связана с неправильным выбором продуктов питания, отсутствием физической активности, недосыпанием, стрессом и малоподвижным образом жизни. Со временем все это также усугубляется, что часто приводит к снижению мышечной массы и притуплению метаболизма.
По этим причинам с возрастом может быть сложнее избавиться от жира и жира на животе, однако большинство осложнений отчасти связано с контролируемыми факторами, такими как диета, уровень физической активности, сон и управление стрессом.
Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.
Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod
4 способа ускорить процесс получения плоского живота?
Если у вас есть проблемы со сбросом жира на животе, следующие четыре способа помогут ускорить процесс достижения плоского живота после
Соблюдайте диету и по выходным
Это ахиллесова пята большинства людей, сидящих на диете. С пятницы по воскресенье становится бесплатным для всех, а в некоторых случаях даже немного слабее, чем в будние дни. Хотя это может показаться невинным, факт в том, что отказ от диеты по выходным на 100% помешает вашему успеху.
Большинство людей часто пытаются компенсировать это в течение недели, значительно меньше съедая или чрезмерно тренируясь. потерять жир на животе, необходим долгосрочный подход).
Вместо того, чтобы перебарщивать с выходными, начните относиться к выходным так же, как к любому другому дню недели, когда речь идет о пищевых привычках, расписании и тренировках.
Так скучнее?
Конечно!
Но я предпочел бы получить результаты, чем развлекаться по выходным, быть несчастным в течение недели и не получить никаких результатов в долгосрочной перспективе.
Статья по теме: Сколько веса вы можете сбросить за 60 дней (Здоровый путь)
Прекратите пить алкоголь
Алкоголь убивает талию и легче откладывается в виде жира в организме. Когда вы хотите получить плоский живот, употребление алкоголя может быть одним из ваших самых больших врагов (помимо того, что вы просто слишком много едите и не работаете).
Исследования показали, что как частота, так и интенсивность употребления алкоголя были положительно связаны с увеличением центрального (абдоминального) апидпсии (жира) как у мужчин, так и у женщин.
Самая сильная связь (даже более сильная, чем частота) была с интенсивностью употребления алкоголя, которая заключалась в том, что у пьющих, которые участвовали в потреблении большого количества напитков за один раз (запойное пьянство), была самая сильная корреляция с увеличением абдоминального жира (9).0006 2 )
Тренировки 5+ дней в неделю
Если у вас возникли проблемы с достижением целей и потерей последних нескольких баллов, есть большая вероятность, что вам нужно немного больше поработать, чтобы преодолеть горб. Это часто означает поиск способа сжечь еще несколько калорий или съесть немного меньше, чтобы вы могли оставаться в дефиците калорий еще несколько недель.
Если вы не тренируетесь пять дней в неделю, а уже идеально соблюдаете диету, вам необходимо увеличить выработку энергии. Это может произойти путем увеличения количества шагов (см. ниже) или добавления еще одной тренировки (или столько, сколько вам нужно для пятидневной тренировки).
Чтобы было ясно, вам не нужно заниматься пятью днями, чтобы похудеть, однако, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и в настоящее время питаетесь здоровой пищей, занимаетесь спортом только 2-3 дня в неделю и ведете полуактивный ежедневный образ жизни. , увеличение количества тренировок до пяти дней в неделю может дать вам необходимый импульс.
Ищете идеальную программу тренировок, которая поможет сбросить последние несколько килограммов?
Попробуйте использовать Приложение Fitbod , которое разработает программу тренировок на основе ваших целей, расписания и тренажерного оборудования, чтобы помочь вам поднять свою физическую форму на новый уровень. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках.
Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.
Увеличьте количество шагов до 8000+ в день
Многочисленные исследования пришли к выводу, что увеличение количества шагов по крайней мере до 8000 шагов в день может оказать значительное влияние на ИМТ и общее состояние здоровья (3).
Кроме того, некоторые исследования пришли к выводу, что ежедневный образ жизни, который включает в себя 8000+ шагов в день, был более полезным, чем неактивный образ жизни, включающий 30 минут кардио.
В итоге, если вы хотите уменьшить ИМТ и окружность талии, увеличьте количество шагов и ежедневную активность вне спортзала в дополнение к соблюдению диеты и плана тренировок.
Статья по теме: Сколько веса вы можете сбросить за 60 дней (Здоровый путь)
4 ошибки, которых следует избегать, чтобы добиться плоского живота
Ниже приведены четыре распространенные ошибки, которые совершают люди, стремящиеся к плоскому животу.
В большинстве случаев это происходит после нескольких тяжелых недель соблюдения диеты или ближе к концу программы диеты, когда люди уже почти достигли цели и начинают немного расслабляться.
Поощрение себя читмилом или угощением после тяжелой тренировки
Вознаграждение себя едой, которая выходит за рамки заранее определенных макросов для этого приема пищи после тренировки, — отличный способ подорвать ваши шансы на получение плоского живота.
Плоский живот, особенно для тех, кто действительно борется за его достижение, сводится к соблюдению диеты, ДАЖЕ если вы думаете, что можете немного расслабиться.
Вознаградите себя похлопыванием по спине и чувством выполненного долга, зная, что вы работаете над достижением серьезной цели, а не временно сорвать или отсрочить график, не соблюдая диету.
Статья по теме: Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс + советы, как сделать это быстрее
Пусть один плохой прием пищи определяет остаток дня обязательно вернитесь к графику, даже если это означает, что вы будете есть через несколько часов.
Последнее, что вы хотите сделать, это начать пропускать приемы пищи, чтобы наверстать упущенное, или сказать себе, что вы начнете завтра, поскольку это легче сделать мысленно, чем остановить себя в действии.
Один плохой прием пищи из 35 (5 приемов пищи в день 7 дней в неделю) не будет иметь большого значения, однако, когда один плохой прием пищи превращается в плохой день приема пищи (5 из 35 приемов пищи), это может быть разница между наличием плоского живота или нет.
Статья по теме: Ab Day At The Gym: Как это делать правильно + пример программы
Размышление о приседаниях и скручиваниях сжигает живот упражнения не повлияли на потерю абдоминального жира (
4 ).
Несмотря на то, что это увеличивает мышечную выносливость, исследование показывает, что без дефицита калорий вы не потеряете жир на животе, независимо от того, сколько приседаний вы делаете.
Если вы хотите сделать живот плоским, вам нужно расставить приоритеты в своей диете и не думать, что вы можете делать больше приседаний или упражнений, чтобы компенсировать плохое соблюдение диеты и планирование.
Демонизация углеводов
Стремясь избавиться от жира на животе, многие люди хотят начать демонизировать углеводы, считая их причиной накопления жира на животе.
Однако исследования показали, что не существует очевидных и существенных преимуществ качества или источника питательных веществ, когда речь идет о потере жира и сжигании жира на животе, а единственным существенным фактором является ограничение калорийности (5).
Несмотря на то, что потребление более здоровых источников жиров, углеводов и белков дает много других преимуществ, следует отметить, что чрезмерное потребление калорий из «здоровой пищи» не приведет к потере веса.
Разочарование, несмотря на прогресс во всем остальном
Если вы читаете эту статью, то есть большая вероятность, что избавление от жира на животе является для вас самым сложным местом на вашем теле.
Это может быть неприятно, и именно поэтому так много людей бросают диету ближе к концу или ослабляют дисциплину. Потерять последние несколько дюймов или фунтов во время диеты часто бывает труднее всего (подумайте о восхождении на гору — последний маленький кусочек часто бывает самым коварным).
Большинство людей падают в конце диеты, потому что они разочаровываются в том, насколько труднее похудеть, чем на более ранних стадиях.
Если вы примете тот факт, что прогресс диеты нелинейный, а экспоненциально становится все сложнее и сложнее, чем глубже вы садитесь на диету, вы сможете сконцентрироваться на проблеме и с большей вероятностью протолкнуться к ней. конец.
Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.
Часто задаваемые вопросы:
Сколько времени нужно, чтобы добиться плоского живота с помощью приседаний
Исследования показали, что без ограничения калорий выполнение приседаний не снижает потерю жира в области живота. Чтобы получить более плоский живот, вам нужно избавиться от жира, что может занять от 6 до 12 недель в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить.
Сколько времени нужно, чтобы добиться плоского живота с помощью ходьбы
Как обсуждалось выше, плоский живот на 100 % зависит от дефицита калорий в течение 6–12 недель за счет меньшего потребления пищи и сжигания большего количества калорий.
Об авторе
Майк Дьюар
Майк имеет степень магистра физиологии упражнений и степень бакалавра наук о физических упражнениях. Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), продвинутым тренером по тяжелой атлетике в США и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами из университетов, атлетами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT Сила и кондиционирование, растущей глобальной компании по обучению с тренажерными залами в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн-сервисом, предлагающим персональные тренировки и индивидуальные онлайн-программы коучинга.
Ссылки
Seidell, J.C., Oosterlee, A., Deurenberg, P., Hautvast, J.G., & Ruijs, J.H. (1988). Абдоминальные жировые отложения, измеренные с помощью компьютерной томографии: влияние степени ожирения, пола и возраста. Европейский журнал клинического питания , 42 (9), 805-815.
Дорн, Дж. М., Хови, К., Мути, П., Фройденхайм, Дж. Л., Рассел, М., Ночайски, Т. Х., и Тревизан, М. (2003). Модели употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота, у женщин и мужчин. Журнал питания , 133 (8), 2655-2662.
Ваттанаписит, А., и Танами, С. (2017). Доказательства ходьбы за 10 000 шагов. Journal of Health Research , 31 (3), 241-248.
Vispute, S.S., Smith, J.D., LeCheminant, J.D., & Hurley, K.S. (2011). Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир. The Journal of Strength & Conditioning Research , 25 (9), 2559-2564.
Менсинк М., Шутте С., Чатиндиара И., Эссер Д., Сибелинк Э. и Афман Л. (2016). Влияние ограничения калорийности и диетического состава на содержание триглицеридов в печени у субъектов с абдоминальным ожирением: исследование жира на животе в Вагенингене. Журнал FASEB , 30 , 291-4.
Как избавиться от упрямого жира на животе навсегда, по мнению экспертов по снижению веса0763, как многие из нас слишком хорошо знают. Но хорошая новость заключается в том, что избавиться от жира на животе может быть немного проще, чем похудеть на бедрах, бедрах или других частях тела.
Это потому, что женщины обычно откладывают больше временного жира на животе. «Жировые запасы накапливаются и теряются», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук , заведующий кафедрой питания и пищевых исследований в Университете Джорджа Мейсона и директор Центра управления весом Джона Хопкинса. «По большому счету жир с живота уходит легче в том смысле, что он уходит первым. Вот откуда теряется большое количество жира».
Но тот факт, что жир с живота уходит немного легче, не делает его менее опасным. На самом деле все с точностью до наоборот. «Жир на животе, к сожалению, является наиболее опасным местом для хранения жира», — говорит доктор Ческин. Поскольку жир на животе, также известный как висцеральный жир или глубокий абдоминальный жир, который окружает ваши органы, носит временный характер, он более активно циркулирует в кровотоке. Это означает, что это, вероятно, повысит количество жира в вашей крови (известное как уровень липидов в крови) и повысит уровень сахара в крови, что в результате повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
И, к сожалению, вы не можете целенаправленно сжигать жир на определенных частях тела, включая живот. «Практически невозможно указать какой-то конкретной области вашего тела ускорить метаболизм жира», — говорит Крис ДиВеккио , сертифицированный NASM личный тренер и основатель Premier Mind and Body.
Так что, если вы хотите избавиться от этого лишнего слоя живота, вам потребуется нечто большее, чем скручивания на полной скорости. «В целом нужно больше сжигать жир», — говорит 9.0818 Крис Гальярди , сертифицированный персональный тренер Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Здесь лучшие способы похудеть на животе раз и навсегда.
Ешьте клетчатку как Вы серьезно
Getty
Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара на самом деле не утоляют голод, поэтому в конечном итоге вы едите больше. Здравствуй, прибавка в весе.
Вместо этого ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, фасоль, бобовые и семена чиа. «Они насыщают больше», — говорит доктор Ческин, поскольку клетчатка помогает замедлить пищеварение. Результат? У вас будет меньше шансов компенсировать это менее полезными блюдами, которые приводят к увеличению веса, особенно в средней части тела.
Plus, исследование 2015 года, проведенное в Annals of Internal Medicine , показало, что для тех, кому трудно соблюдать строгую диету, упрощение подхода к снижению веса на всего лишь увеличение потребления клетчатки может привести к снижению веса. Женщины должны стремиться потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день (из расчета на 2000 калорий) в соответствии с последними Диетическими рекомендациями США .
СВЯЗАННЫЕ: Исследование показало, что употребление этого перед сном может помочь вам похудеть
Ежедневная прогулка
Getty
Если у вас нет установленного режима упражнений, простая ходьба – лучший первый шаг к снижению веса. «Ходьба — довольно хорошая отправная точка для людей», — говорит Гальярди. Это особенно верно, если вы какое-то время не посещали тренажерный зал и хотите вернуться к тренировке. Одно небольшое исследование , опубликованное в журнале The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , показало, что у женщин с ожирением, которые выполняли программу ходьбы по 50–70 минут три дня в неделю в течение 12 недель, значительно сократился их висцеральный жир по сравнению с контрольной группой, ведущей малоподвижный образ жизни.
«Даже если ваша отправная точка — минутная прогулка, если это больше, чем то, что вы делаете, это полезно для здоровья», — говорит Гальярди. И правда в том, что одна из самых больших ошибок, которые люди совершают, когда дело доходит до потери веса, заключается в том, что они пытаются сделать слишком много слишком быстро и неизбежно перегорают.
«Лучше начинать медленно и продвигаться вперед, чем переусердствовать и сдаться», — говорит Гальярди. «Мне нравится идея привязать новое поведение прогулки к существующему поведению». Простой способ приблизиться к этому: посвятите себя быстрой 10-минутной прогулке после ужина и постепенно увеличивайте время по мере того, как вы привыкаете к ежедневным движениям.
Хотя вы действительно хотите увеличить количество прогулок с течением времени, это не обязательно означает, что вы должны переходить к более интенсивным кардиотренировкам, таким как плавание или бег. «Переход к новым упражнениям — это не то, что кто-то должен чувствовать, что он должен делать, если только его цели не изменятся и для поддержки этих целей не потребуется новое упражнение», — говорит Гальярди. «Ходьбу в одиночку можно улучшить, изменив расстояние, скорость, местность и добавив интервалы».
Начать силовую тренировку
Getty
Если вы хотите избавиться от жира на животе, важно выполнять силовые тренировки всего тела, особенно если вы пытаетесь избавиться от него в течение длительного времени. «Силовые тренировки должны быть частью плана упражнений почти каждого», — говорит доктор Ческин.
Это потому, что силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, которая заменит жировые отложения. На самом деле, силовые тренировки — это одно из немногих занятий, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, даже после того, как вы закончили тренировку. Бонус: когда скорость вашего метаболизма ускорится из-за роста мышц, у вас будет немного больше места для маневра в вашем рационе, если это то, с чем вы боретесь, — говорит доктор Ческин.
Для начала запланируйте поднимать тяжести два дня в неделю, а затем повышать нагрузку, говорит Гальярди. «Одним из способов думать об этом является то, что вы строитесь для поддержки своих долгосрочных целей», — объясняет он.
Например, может быть, вы хотите иметь возможность выполнять определенные движения, такие как становая тяга или жим лежа, и увеличивать количество повторений этих упражнений — или, может быть, это так же просто, как желание улучшить свою повседневную активность, как более легко поднять продукты.
Достаточное количество белка, особенно перед тренировкой
Getty Images
Есть причина, по которой все твердят о белке: он не только помогает поддерживать чувство сытости, но также отвечает за восстановление крошечных разрывов, вызванных силовыми тренировками в мышцах. Это помогает им расти больше и сильнее, выталкивая при этом жировые отложения. Как правило, стремитесь потреблять не менее 70 граммов белка в течение дня, говорит доктор Ческин.
Это особенно важно перед тренировкой. Мы все виноваты в том, что усердно занимаемся в спортзале, а потом направляемся прямо в Chipotle, потому что очень голодны. Результат? Вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, и в итоге у вас появляется лишний жир на животе.
Чтобы предотвратить чувство голода после тренировки, съешьте закуску, содержащую не менее 12 граммов белка перед тренировкой, чтобы помочь обуздать любой голод, который может появиться по мере сжигания калорий, — говорит доктор Ческин.
А если вы все еще голодны после тренировки? Во-первых, проверьте себя и убедитесь, что это настоящий голод, — говорит доктор Ческин. Затем съешьте богатую белком закуску, в которую также входят углеводы, например протеиновый батончик с цельными зернами. «Вашему телу понадобятся углеводы, особенно после длительной аэробной тренировки», — объясняет он.
СВЯЗАННЫЕ: 3 самых важных изменения, которые необходимо внести, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе
Getty
Несмотря на то, что вы не можете уменьшить жир, вы можете нарастить мышечную ткань, которая, в свою очередь, помогает сжигать жир. «Между вашими плечами и бедрами буквально десятки мышц, которые участвуют в каждом вашем движении», — говорит ДиВеккио. «Самый быстрый способ создать стройный живот начинается с выбора правильных движений».
Для начала постарайтесь выполнять упражнения на пресс 3 или 4 раза в неделю в разные дни с отдыхом не менее 24 часов между занятиями, говорит Гальярди. Во время этих занятий вы можете начать с более простых движений, таких как скручивания, скручивания на велосипеде и планки. Даже несмотря на то, что вы можете непосредственно воздействовать на пресс только 3 или 4 раза в неделю, вы все равно должны активировать свой кор (т. е. напрягать мышцы пресса) в каждой тренировке, которую вы делаете, говорит Гальярди.
Самое приятное то, что вам не нужны дорогие абонементы в тренажерный зал, так как есть множество различных тренировок для пресса, которые вы можете делать прямо у себя дома. Как только вы освоитесь с упражнениями на пресс, переходите к более сложным упражнениям на пресс, таким как удары мячом из стороны в сторону и русские повороты с отягощением, говорит ДиВеккио.
Попрощайтесь со стрессом
Getty
Стресс может воздействовать на каждую часть вашего тела, но то, как вы с ним справляетесь, может привести к достижению или срыву ваших целей по снижению веса. «Я думаю, что большая часть воздействия стресса связана с поведением, а не с нейрохимией», — говорит доктор Ческин. «Это заставляет нас есть больше, потому что мы используем еду как замену стрессу».
Правда в том, что есть пищу, чтобы чувствовать себя лучше, обычно гораздо проще, чем столкнуться со стрессом лицом к лицу. «Люди тяготеют к чему-то, что не требует от кого-либо другого, приносит немедленное удовлетворение и не требует особых усилий, особенно если вы просто открываете пакет или коробку», — говорит доктор Ческин.
Стрессовое питание может привести только к одному: увеличить живот, а не уменьшить его. Если вы обнаружите, что заедаете стресс, сделайте шаг назад и подумайте: что вызывает мой стресс и что я могу с этим поделать? Найдите способ исправить это или обсудите это с терапевтом, вместо того, чтобы обращаться к пакету Doritos.
Сделать сон приоритетом
Гетти
Сон огромный когда дело доходит до вашего успеха в похудении – и то и другое, если вы спите слишком много или слишком мало. «Слишком много спать, вероятно, вредно для здоровья», — говорит доктор Ческин. «Но слишком мало спать еще хуже».
Показательный пример: один обзор 2017 года и метаанализ из Великобритании показали, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, съедали на следующий день дополнительно 385 калорий по сравнению с теми, кто спал не менее 7–12 часов. часы. Кроме того, они предпочитали жевать жирную пищу, полную пустых калорий, например чипсы.
Если вы спите минимальное количество часов каждую ночь, у вас остается больше времени, чтобы перекусить и принять нездоровые решения, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Хотя это будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от того, сколько сна вам действительно нужно, чтобы быть наиболее эффективным (и, следовательно, добиться прогресса в достижении ваших целей по снижению веса), идеальное количество, как правило, составляет 7 или 8 часов, говорит доктор Ческин.
Пропустить выпивку
Getty
Чтобы похудеть, вам просто нужно потреблять меньше калорий, но это может быть непросто, когда начинает закрадываться чувство голода. больше места для продуктов, которые делают. Это включает в себя все сладкие напитки (например, газированные напитки), но выпивка — большая.
Исследования показывают, что частое употребление алкоголя, даже если оно умеренное, может привести к избыточному потреблению алкоголя. Согласно одному исследованию 2016 года, напитки не только сами по себе содержат ненужные калории, но как только вы начинаете пить слишком много, ваше торможение также резко снижается. Результат? Вам будет трудно устоять перед поздним куском пиццы.
СВЯЗАННЫЕ: 7 самых полезных перекусов по мнению диетолога
Готовьте сами
Getty
Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, проведение большего количества времени на кухне может помочь вам избавиться от жира на животе, если вы готовите из правильных продуктов. Проанализировав данные более чем 11 000 мужчин и женщин, британские исследователи обнаружили, что люди, которые ели более пяти домашних блюд в неделю, на 28% реже имели высокий индекс массы тела и на 24% реже носили слишком много тела. жирнее, чем те, кто съел всего три приема пищи дома.
Исследователи объясняют, что люди, которые готовят себе еду, могут просто иметь другие полезные привычки, например больше заниматься спортом. Однако они также пришли к выводу, что домашние повара ели больше фруктов и овощей (наряду с более широким ассортиментом продуктов), применяли более здоровые методы приготовления пищи и меньше тратили деньги на продукты с высоким содержанием калорий и сахара.
Попробуйте низкоуглеводную диету
Getty Images
Есть причина, по которой низкоуглеводные диеты стали популярными: они работают для многих людей. «В целом, научные исследования, которые являются контролируемыми клиническими испытаниями, как правило, показывают, что диета с низким содержанием углеводов лучше, чем диета с низким содержанием жиров для среднего человека для первоначального похудения», — говорит доктор Ческин.
Это потому, что теоретически он вызывает легкий кетоз (да, основу кето-диеты), который представляет собой состояние сжигания жира, которое должно заставить вас чувствовать себя менее голодным. По словам доктора Ческина, ключ к успеху на низкоуглеводной диете (, особенно , если вы привыкли к более высокоуглеводному образу жизни) заключается в том, чтобы компенсировать эти потерянные углеводы с помощью продуктов, богатых белком. Таким образом, ваш объем пищи остается прежним, но вы делаете это с пользой для здоровья, а не таким образом, который усугубляет ваш набор веса.
Кроме того, низкоуглеводная диета помогает снизить общее потребление калорий, поскольку вы заменяете неудовлетворительные калории более сытными. Хотя стандартного определения того, что на самом деле означает «низкоуглеводный рацион», не существует, доктор Ческин говорит, что обычно вы стремитесь потреблять менее 60 граммов углеводов в день.
Подсчитайте и подсчитайте свои калории
Getty
Если вы любите арифметику, включение этого менталитета в вашу программу по снижению веса может серьезно помочь вам увидеть улучшения, которых вы хотите добиться в своем теле. В конце концов, самый простой подход к похудению — сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Например, поскольку 3500 калорий равняются 0,5 кг жира, говорит Гальярди, вы можете использовать приложения или даже просто ручку и бумагу, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно либо сократить из своего рациона, либо сжечь в спортзале. для достижения ваших целей.
«Если бы вы сжигали на 500 калорий больше в день 7 дней в неделю, это привело бы к 3500 калориям в неделю и потере веса на 0,5 кг», — говорит Гальярди.
Но даже если вы не решите отслеживать калории с помощью приложения, такого как MyFitnessPal, все же неплохо иметь какой-то датчик того, что вы принимаете. Это может быть фотодневник, если вам будет проще вам сделать снимок, чем записать что-то, или это может быть даже умственным упражнением по сокращению ненужных приемов пищи.
«Для некоторых людей это знание: «Обычно я съедаю целый бутерброд», — говорит Гальярди. «Теперь я собираюсь принять решение съесть половину бутерброда за обедом, а другую половину оставить на ужин и, по сути, вдвое сократить количество потребляемых калорий. И они хорошо это чувствуют. Им не нужно заниматься математикой».
Повышение осведомленности
Getty Images
Большая часть потери веса заключается в том, чтобы просто осознавать решения, которые вы принимаете в отношении того, что вы вводите в свое тело, и действий, в которых вы принимаете участие. «Одна из важных вещей, на которых я сосредоточен Дело в том, что речь идет о продуктах, которые вы едите, или об отсутствии активности, но больше о поведении», — говорит Гальярди.
Например, вы можете не осознавать, сколько вы съедаете, когда идете в счастливый час с друзьями. Но если вы воспользуетесь долей секунды, чтобы сделать шаг назад и осознать этот факт, вы сможете принять правильное решение. «Осознание, а затем планирование и разработка стратегий того, что еще я могу делать, — это может дать мне такое же преимущество, как и употребление в пищу комфортных продуктов, от которых я чувствую себя лучше», — говорит Гальярди.
Только имейте в виду, что для того, чтобы увидеть real результатов похудения живота, на самом деле все сводится к трем вещам: питанию, упражнениям и самоотверженности. «Избавление от жира и создание подтянутого живота — это тройной подход, который требует последовательности и дисциплины», — говорит ДиВеккио.
Первоначально эта статья была опубликована на сайте Prevention US.
СВЯЗАННЫЕ: 5 продуктов, которые могут сжечь жир на животе
Как избавиться от жира в нижней части живота + 15-минутная тренировка (с тренером)
Крышка для маффинов. Живот дворняжка. Ручки любви. Есть много способов описать лишний жир на животе, большинство из них имеют нежелательные прозвища. Всем понравится секрет, как избавиться от жира внизу живота, особенно женщинам.
Пытались ли вы избавиться от жира на животе после рождения детей, недавно наступила менопауза или жизнь (и кексы) просто мешали, большинству из нас раньше приходилось иметь дело с лишним весом вокруг талии.
Однако, если вы хотите навсегда избавиться от жира в нижней части живота, недостаточно просто сделать несколько приседаний и на этом закончить.
Жестокая правда заключается в том, что вы не можете сразу уменьшить жир на животе. Если вы хотите сбросить жир, вы должны сбросить его полностью.
Чтобы избавиться от жира на животе и накачать мышцы под ним, необходимо изменить диету и увеличить количество тренировок. В этой статье приведены 9 полезных советов по образу жизни и упражнениям, которые помогут избавиться от жира в нижней части живота:
Руководство по избавлению от жира в нижней части живота
150 минут кардиотренировок в неделю
Делайте HIIT 1-2 раза в неделю
Упражнения для пресса
Создайте дефицит калорий
Увеличьте потребление белка и клетчатки
Ограничьте потребление простых сахаров и рафинированных углеводов
Пейте больше воды
Свести к минимуму уровень стресса
Спать 7-9 часов
Тренировка нижней части живота
1. Выполняйте 150 минут кардиотренировок в неделю
Как мы уже говорили выше, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно похудеть во всем. Вы должны сбросить свой «лишний слой», чтобы увидеть мышцы под ним. Кардио является частью уравнения потери веса.
CDC рекомендует 2 часа и 30 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю, которые могут включать бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Не существует единственно правильного способа повысить частоту сердечных сокращений, поэтому выбирайте то, что вам нравится делать.
Суть в том, что вам нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть (подробнее об этом ниже), поэтому кардио поможет с этим математическим уравнением.
В качестве бонуса вы укрепите сердечную мышцу и выносливость. Поскольку сердечные заболевания являются убийцей номер один среди женщин в Америке, забота о своем сердце должна занимать первое место в вашем списке заботы о себе для общего состояния здоровья и сжигания калорий.
Чтобы начать заниматься кардио, попробуйте эти 7 лучших кардиотренировок для похудения.
2. Занимайтесь HIIT 1–2 раза в неделю
Если вы хотите попробовать HIIT в рамках своего кардиотренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — лучший выбор для тех, кто хочет сжечь толстый. ВИИТ помогает сжигать жир и сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие тренировки.
Вот как это работает: вы прилагаете максимум усилий, выполняя быстрые и интенсивные упражнения, за которыми следуют короткие периоды восстановления. Тренировки HIIT тренируют и тренируют как аэробную, так и анаэробную энергетические системы. Этот вид упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, сжигая больше жира и калорий за меньшее время.
Считайте HIIT вашими интенсивными тренировками, в то время как ваши кардиотренировки более стабильны. Вам нужно сочетание того и другого!
3. Упражнения для тонизирования брюшной полости
Как мы уже говорили выше, вы не можете точечно уменьшить жир в какой-либо области вашего тела. Тем не менее, вы можете абсолютно точно работать над тонизированием определенных областей, используя специальные упражнения.
Прежде всего: важно понимать различные типы мышц живота. Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны работать со всеми мышцами живота, а не только с одной. Вам нужно выполнять упражнения, направленные на прямую, поперечную и косые мышцы живота.
Прямая мышца живота — это прямая мышца, расположенная посередине, которая, если ее достаточно укрепить, поможет вам проявить свои «шесть кубиков». Базовые скручивания отлично подходят для проработки этой мышцы, но не являются единственным достойным упражнением для пресса.
Вы также должны стремиться укрепить поперечную мышцу живота, которая находится глубоко и низко в животе. Потратив время на правильное укрепление этой мышцы, вы создаете встроенный «корсет» для своего тела, который плотно удерживает пресс и защищает нижнюю часть спины. Пилатес — это пример тренировки, которая может помочь вам проработать поперечную мышцу живота. Мое любимое упражнение из пилатеса для начала — перекатывание всего тела.
Наконец, вы также должны нацеливаться на косые мышцы живота. Они помогают наклоняться из стороны в сторону, вращаться вправо и влево, стабилизировать и защищать позвоночник.
Косые мышцы живота должны работать в гармонии со всеми мышцами живота, чтобы у вас действительно был подтянутый живот и крепкая, устойчивая спина. Посмотрите это упражнение «Русский поворот» или боковую планку, чтобы проработать косые мышцы живота.
Примечание: Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить, безопасно ли для вас выполнять упражнения на пресс. Если вы недавно родили и у вас есть какое-либо разделение брюшной стенки, ознакомьтесь с нашей 10-минутной тренировкой для диастаза прямых мышц живота, которая поможет вам легче вернуться к упражнениям. Кроме того, прочитайте нашу статью о том, как облегчить работу с прессом после родов.
Если вы готовы начать двигаться, переходите к нашей тренировке для пресса ниже!
4. Создайте дефицит калорий
Все довольно просто: если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это то, что называется «дефицитом калорий».
Вы можете уменьшить потребление калорий, уменьшив потребление калорий, увеличив физическую активность или комбинируя оба этих действия.
Для большинства людей дефицит калорий в 500 калорий в день достаточен для снижения веса и вряд ли существенно повлияет на чувство голода или энергию.
Однако следует отметить, что женщины, как правило, не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины не менее 1500 калорий.
Ведение журнала о том, что вы едите, поможет вам понять, что вы едите, и сколько калорий содержится в каждом приеме пищи. Если вам не нравится вести дневник, попробуйте такое приложение, как MyFitnessPal.
Хороший совет, который можно использовать при создании дефицита калорий с помощью диеты, состоит в том, чтобы заполнить половину своей тарелки овощами, а оставшуюся часть — нежирным белком (лосось, курица) и небольшим количеством полезных углеводов (киноа, рис). Это поможет вам с контролем порций.
Для повышения физической активности у вас будет больше мотивации, если вы выберете то, что вам нравится делать. Я всегда рекомендую ходьбу, особенно новичкам, потому что большинство людей готовы попробовать силовую ходьбу.
Силовая ходьба не требует похода в спортзал или много дополнительного времени — она позволяет сжечь до 200 и более калорий за 30-минутную прогулку. Ключом к ходьбе для похудения является быстрая ходьба. Ходите так, будто вы в аэропорту и опаздываете на рейс.
То, что эти советы просты, не означает, что они легкие. Вот несколько советов, которые помогут сохранить мотивацию во время похудения.
5. Увеличьте потребление белков и клетчатки
Чтобы похудеть, в том числе в нижней части живота, вы должны потреблять достаточное количество клетчатки и белков.
Клетчатка имеет широкий спектр преимуществ, включая помощь в снижении веса. Некоторые виды клетчатки замедляют всасывание питательных веществ, позволяя вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому потребляя меньше калорий в течение дня и помогая достичь дефицита.
Мужчинам требуется от 30 до 38 граммов клетчатки в день, а женщинам — от 21 до 25 граммов в день.
Некоторые хорошие источники клетчатки включают авокадо, фрукты, овощи, цельные зерна и бобы.
Белок состоит из аминокислот и помогает питать и восстанавливать наши мышцы, среди прочих частей нашего тела. Однако важнее всего то, откуда вы получаете белок.
Выбирайте хорошие источники животного белка, такие как рыба, птица, яйца и обезжиренные молочные продукты. Овощи также содержат достаточное количество белка — ищите темную листовую зелень, такую как капуста, шпинат, брокколи и спаржа.
И не забывайте о киноа, зерне, которое имитирует тот же профиль аминокислот, что и животный белок. Хороший выбор для вегетарианцев и веганов.
6. Ограничьте добавленные сахара и рафинированные углеводы
Это правда, что вы не можете превзойти плохую диету. И вы можете не хотеть это слышать, но ограничение или, что еще лучше, устранение добавленных сахаров и рафинированных углеводов является ключом к достижению ваших целей по снижению веса, включая уменьшение жира на животе.
Добавленный сахар, такой как в газированных напитках, соках, печенье, кексах, полуфабрикатах и конфетах, является врагом. (Не бойтесь натурального сахара, содержащегося в таких продуктах, как фрукты, овощи и молочные продукты, которые содержат полезную клетчатку и не влияют на уровень инсулина таким же образом.)
Добавленные сахара усиливают чувство голода и тягу к сладкому, но ни то, ни другое не облегчает потерю веса. Кроме того, употребление большого количества сладких напитков связано с увеличением количества висцерального жира, своего рода глубокого жира на животе, связанного с такими состояниями, как диабет и болезни сердца.
Рафинированные углеводы обычно содержатся в переработанных, упакованных пищевых продуктах, таких как замороженная пицца или продукты, приготовленные из белой муки, такие как макароны и рогалики. Эти углеводы действуют так же, как добавленный сахар в вашем теле.
Рафинированные углеводы выделяют глюкозу (сахар) в кровь намного быстрее, чем сложные углеводы, такие как лебеда, сладкий картофель и цельнозерновые продукты. Это приводит к всплескам сахара в крови, которые приводят к сбоям, которые могут вызвать чувство голода и тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов.
Продукты с рафинированными углеводами также обычно не содержат необходимых питательных веществ и могут считаться «пустыми» калориями.
Примечание : В дополнение к добавленным сахарам и рафинированным углеводам алкоголь также способствует увеличению веса: он препятствует сжиганию жира в организме, содержит много калорий, вызывает чувство голода и может привести к неправильному выбору продуктов питания. . Помните, что пить нужно умеренно — женщинам следует выпивать не более одной порции в день, а мужчинам — не более двух в день.
7. Пейте больше воды
Вода имеет множество преимуществ, некоторые из которых включают поддержание здорового веса, уменьшение вздутия живота, увеличение энергии и снижение чувства голода.
Подумайте вот о чем: в живом, движущемся теле скелетные мышцы более чем на 70 процентов состоят из воды. Для того, чтобы поставить здоровые мышцы на ваше тело, вода является необходимостью.
В среднем вы должны выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день. Если вы регулярно тренируетесь, добавьте к этому еще один или два стакана.
8. Сведите к минимуму уровень стресса
Высокий уровень кортизола (гормона стресса) фактически связан с накоплением жира на животе.
Хотя это не обязательно первый шаг к уменьшению жира на животе, хронический стресс определенно может привести к тому, что у некоторых людей будет накапливаться больше висцерального жира.
Справляйтесь со стрессом с помощью медитации, йоги и ухода за собой и посмотрите, заметите ли вы разницу.
9. Спите 7-9 часов
Возможно, вы не думаете, что сон связан с вашим путешествием по снижению веса, но исследования показывают обратное: участники исследования, которых посадили на диету, лишенную сна, испытали 55% уменьшение потери жира по сравнению с хорошо отдохнувшими участниками.
Недостаток сна также может изменить ваши жировые клетки, нарушив способность вашего организма правильно использовать инсулин. Избыток инсулина может привести к тому, что ваше тело отложит жир в неправильных местах, что может привести к увеличению веса и даже к диабету.
Взрослые должны регулярно спать рекомендуемые 7-9 часов, чтобы оставаться здоровыми, бодрыми и энергичными.
15-минутная тренировка для нижней части живота Тренировка
Теперь, когда вы узнали, какие изменения в питании и образе жизни необходимы для уменьшения жира, вот 15-минутная тренировка, которая дополняет картину. Выполняйте 2-3 раза в неделю, чтобы избавиться от жира на животе.
Эта тренировка приведет в тонус и укрепит все мышцы кора, включая поперечную мышцу живота (нижний отдел пресса), прямую мышцу живота (вертикальная мышца живота) и косые мышцы.
Выполняйте эту тренировку первым делом, когда встаете, пока дети завтракают, или в тренажерном зале во время обеденного перерыва — когда у вас есть время.
Выполняйте каждое из этих движений в течение 1 минуты. После этого отдохните 1 минуту, затем начните сначала и делайте еще по 1 минуте на каждое движение.
Косые горелки
1) Встаньте, ноги чуть шире плеч, колени согнуты, руки заведены за затылок.
2) Наклонитесь вправо, потянувшись правой рукой к полу за ногой. Держите позвоночник длинным.
3) Вернитесь в центр и повторите с левой стороны.
Скручивания лягушек
1) Лягте на коврик, положив пальцы у основания головы и развернув локти. Сведите подошвы ног вместе, колени направлены наружу.
2) Слегка наклоните подбородок вперед и напрягите мышцы живота, чтобы поднять грудь вверх. Держите руки и шею расслабленными. Медленно опуститесь и повторите.
Подъем и опускание боковой планки
1) Начните с положения лежа на правом боку, предплечья ниже плеч, тело приподнято, ноги вытянуты, стопы сложены вместе. Держите тело прямо, напрягите пресс и положите левую руку на бедро.
2) Опустите бедра вниз к коврику и поднимитесь вверх, используя косые мышцы живота и мышцы кора.
Ножницы для подметания
1) Лягте на коврик, закинув руки за голову и вытянув ноги.
2) Разведите руки в стороны и оторвите голову, шею и плечи от коврика, вытянув руки и подняв одну ногу вверх и внутрь к груди. Вытягивание рук вперед по бокам ноги. Вернитесь на коврик, опуская ногу, и повторите с другой стороны.
Сгибание рук в обратном направлении
1) Лягте на коврик и вытяните прямые ноги к потолку.
2) На выдохе напрягите нижнюю часть живота, чтобы вытолкнуть ноги прямо в воздух. Бедра немного приподнимутся над ковриком.
3) Верните бедра и нижнюю часть спины на мат с контролем. Используйте брюшной пресс против импульса для создания движения и избегайте перекатывания на шею
Подъемы планки
1) Начните с положения планки на предплечьях, вытянув тело по прямой линии и напрягая брюшной пресс.
Домашние тренировки: как получить результат не хуже, чем в спортзале
Главными лайфхаками и полезными советами с нами поделились представители mWellness — приложения, которое помогает не только подобрать план тренировок и питания, но и сделать стройность и здоровье образом жизни.
В чем главный плюс домашних тренировок? Правильно! Они бесплатные, а еще отлично экономят время. Вот, пожалуй, три главных условия для успешных домашних тренировок:
Вы организованный, волевой человек. Дисциплина много значит для вас. Вы реально хотите улучшений в своей фигуре и не для соцсетей или чтобы на работе хвастать, а для себя, для здоровья. Если все так, тогда домашние тренировки — для вас.
У Вас есть просторное помещение для занятий и понимание Ваших близких. Для результативных тренировок это важно.
Вы готовы потратить какое-то количество денег на удобный инвентарь (гантели, штангу, степ, скакалку, ленточный эспандер), а может даже приобрести кардиотренажер (дорожка, эллипс, велотренажер). В домашних тренировках вполне можно использовать мебель и собственный вес, но минимальный правильный инвентарь поможет быстрее получить результат.
Вы взвесили все за и против и решили тренироваться дома? Какие упражнения выбрать и как достичь хороших результатов?
Выбирайте низкоударные упражнения, чтобы не причинить боль Вашим суставам и соседям. Вы еще не так сильны, техника выполнения несовершенна и ударные нагрузки Вам ни к чему. Тем более, что низкоударных тренировочных программ сейчас масса и они эффективны.
Даже если Вы готовы потратить деньги на приобретение оборудования, Вы не сможете загрузить в Вашу квартиру все, что есть в спортзале. Поэтому выбирайте тренировки с минимальным, самым доступным инвентарем (утяжелители, фитнес-резинка, гантели, пропсы). Работа с собственным весом тоже очень полезна и дает высокий результат.
Разделяйте тренировки по группам мышц. Например, понедельник — ноги и ягодицы, среда — грудь и плечи, пятница — спина и руки. Так Вы будете тратить на тренировку не более часа и за короткое время проработаете разные группы мышц. К тому же у каждой группы будет достаточно времени для восстановления, а значит и результат будет лучше.
Чтобы увеличить нагрузку, делайте больше повторений, вводите новые упражнения в привычную программу, сокращайте отдых между подходами и используйте утяжелители.
Никогда не забывайте о разминке перед тренировкой и о растяжке — после нагрузок.
Начать тренироваться дома не так сложно, главное применить системный подход. Удачи!
Несколько простых упражнений с собственным весом, которые можно делать дома для разминки несколько раз в день:
Старый добрый пистолетик. Найдите устойчивое положение. Спина прямая, ноги чуть уже плеч. Вытяните руки вперед для равновесия. Поднимите правую ногу. Опускайтесь на левой ноге в присед так, чтобы правая вышла в параллель с полом. Сделайте 3 подхода по 20 пистолетиков. Повторите упражнение для левой ноги.
Еще одно простое упражнение — боковая планка с подъемом ноги. Выполняется просто, но отлично нагружает ноги, пресс и руки. Примите положение «боковая планка на правой руке». Ладонь правой руки расположите точно под плечом. Если есть возможность, делайте перед зеркалом, чтобы контролировать положение. Тело должно быть, как одна линия с ногами, не опускайте и не поднимайте таз. Сделайте 20 подъемов левой ноги, которая находится сверху. Поменяйте сторону и повторите упражнение для правой ноги.
Мышцы верхней части корпуса тоже неплохо бы размять. Сделайте обратные отжимания. Повернитесь спиной к опорной поверхности, поставьте на нее руки, развернув пальцы к себе, ноги вытяните вперед, чтобы тело шло по диагонали от пола. Опускайтесь на руках вниз до параллели плеча с опорной поверхностью. Сделайте три подхода по 20 раз.
Упражнения для ног и ягодиц:
Пожалуй, нет ничего лучше, чем приседания для тренировки мышц ног и ягодиц. Попробуйте динамические или плиометрические приседания. При их выполнении важна взрывная сила, благодаря которой тратится приличное количество энергии, развивается выносливость.
Все просто: в этом упражнении присед чередуется с выпрыгиванием. Не обязательно выпрыгивать высоко вверх, главное условие — взрывная сила. Выпрыгивать нужно резко и быстро.
Подходы могут быть выстроены следующим образом: 20 секунд нагрузки + 10-20 секунд отдыха.
На тонус нижних конечностей отлично работает бег на месте с высоко поднятыми коленями. Здесь также важна скорость при непродолжительном периоде выполнения (10-20 секунд).
Не стоит забывать и о шикарных, но при этом предельно простых статических упражнениях для ног. Встаньте на одну ногу, колено второй ноги поднимите как можно выше к груди. Спина прямая. Держите положение 60 секунд. Поменяйте ноги.
Упражнения для красивой талии:
Талия — это та часть тела, где быстрее всего откладывается жир. Кстати, не только у женщин, но и у мужчин! Есть и хорошие новости — убрать его с талии куда проще, чем с бедер. Для этого нужно уменьшить поступление калорий. А так же вооружиться всего несколькими эффективными упражнениями и выполнять их регулярно.
Первое из них: Скручивания в положении сидя
Сядьте на пол, колени чуть согнуты, ноги упираются в пол пятками. Руки сложите перед собой, а лучше возьмите гантелю 3-4 кг и держите на уровне груди. Из этого положения поворачивайте корпус вправо и влево. Не заваливайтесь назад и не наклоняйтесь вперед слишком сильно. Держите спину под углом 45 градусов относительно пола.
Второе упражнение для талии: Скорпион
Лягте на живот, ноги вместе, руки разведены перпендикулярно корпусу. Правую ногу поднимите, скручивая корпус, коснитесь носком пола рядом с левым бедром. Проделайте то же самое для левой ноги. Грудь от пола не отрывайте. Сделайте упражнение 20 раз на каждую ногу.
Третье упражнение: Выпады со скручиванием
Встаньте прямо. Ноги вместе. Сделайте выпад вперед правой ногой. Скрутите корпус. Правую руку поставьте рядом со стопой правой ноги. Левую руку поднимите вверх перпендикулярно полу. Скрутите корпус в другую сторону. Теперь левая рука стоит на полу, а правая направлена вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ноги. Сделайте 5 подходов по 20 раз.
Упражнения для рук:
Несколько раз в неделю ходите на пробежки или занимаетесь на беговой дорожке, велотренажере? Это отлично и полезно! Но, кажется, Вы что-то забыли. Да, да, Вы забыли о руках. Им обычно уделяется не так много времени, как ногам, ягодицам и прессу. Пора привести их в красивую форму.
Упражнение Мельница
Возьмите гантели. Для начала можно выбрать небольшой вес, например, по 2 кг в каждую руку. Руки с гантелями опустите вдоль тела. Поочередно сгибайте руки в локте, прижимая предплечье к плечу. Следите, чтобы локоть был плотно прижат к телу и оставался на одном месте. Кисть держите прямо, не подкручивайте вперед в момент сгиба локтя. Кисть должна быть прямым продолжением предплечья. Сделайте 5 подходов по 15 раз на каждую руку.
Подъем рук с гантелями в стороны
Возьмите в руки гантели. Одну ногу поставьте чуть вперед и перенесите на нее вес тела. Это будет Ваша устойчивое исходное положение. Одновременно поднимайте руки в стороны. Тяните вес гантелей вверх не кистью а именно плечом. Для нужного эффекта следите, чтобы плечо и локоть в верхнем положении были чуть выше чем кисть. В этом упражнении хорошо помогает визуализация. Представьте, что в руках у Вас не гантели, а две открытых бутылки с водой и Вам нужно вылить из них воду. Поднимая гантели (бутылки) вверх, слегка разворачивайте их воображаемыми горлышками вниз, тогда локоть и плечо примут правильное положение.
Одно упражнение — максимум эффекта. Динамичная планка
Заниматься дома можно совершенно без всякого инвентаря. Вам понадобится максимум — коврик для йоги. За основу возьмите простейшее, но эффективное упражнение — планка. Даже сама по себе статичная планка — это хорошая нагрузка на мышцы ног, пресса, рук, спины. Чтобы получить отличную домашнюю тренировку, просто добавьте к планке немного динамики. Рассказываем, как это сделать.
Бег в планке. Стоя в планке, поочередно притягивайте колени к груди. Темп выполнения должен быть довольно быстрым, это должен быть именно бег, а не ходьба в планке.
Прыжки в планке вперед-назад. Встаньте в планку, оттолкнитесь от пола стопами и прыжком переставьте их к ладоням, а потом так же прыжком вернитесь обратно в исходное положение.
Разведение ног в планке. Стоя в положении планка, ноги вместе, рывком расставьте ноги широко и так же рывком верните в исходное положение. Делайте один подход 20 секунд, потом 20 секунд отдыха. Всего 5 подходов для каждого упражнения.
Простая домашняя кардионагрузка:
Работаете дома и засиделись за компьютером? Тогда встаньте со стула, возьмите гантели (2 или 4 кг) и шагайте на стул по 1 минуте на каждую ногу и так 10 / 20 / 30 минут.
Начать лучше с небольшого времени и без утяжеления. Уже через 10 минут таких восхождений с Вас начнет бежать пот, все тело разогреется и разомнется. С каждым разом прибавляйте к восхождениям несколько минут. Вы увидите, что постепенно даже с тяжелыми гантелями, Вам будет все легче и легче выполнять это упражнение. Оно также отлично подходит для кардио-завершения тренировки, если под рукой нет беговой дорожки или эллипса.
Фото: Getty Images
Marie Claire Editorial
Домашние тренировки. Плюсы и минусы домашних тренировок
Есть миф, что домашние тренировки — баловство, неспособное заменить зал. В первой части разберем все плюсы занятий дома и узнаем, чем они лучше тренировок в спортзале.
Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве
с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории
и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan. ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit
Тема домашних тренировок стала особенно актуальна в 2020, когда мы впервые услышали слово «самоизоляция». Сегодня многие работают из дома и стараются на улицу не выходить.
Вот еще причины 👇
🥶 На улице холодно. Зимой и осенью не так приятно заниматься в зале или ходить в бассейн, особенно если у вас длинные волосы. Сходить в душ и сразу выйти на мороз может быть опасно для здоровья. На площадку и в парк тоже идти не хочется — там холодно и неуютно.
⌚️ Дома вы тренируетесь по своему графику. Не всегда удается найти удобный зал и подходящее расписание тренировок рядом с домом или работой, а дорога отнимает много времени. Тренировки дома идут по вашему расписанию — ни под кого подстраиваться не надо. А еще можно тренироваться в перерыве между звонками по работе или во время детского сна.
🤺 Дома можно отрабатывать элементы других тренировок. Если вы активно занимаетесь бегом, фигурным катанием или большим теннисом, вам нужны подготовительные упражнения или «conditioning»: они развивают ловкость и координацию. Для них не обязательно покупать отдельный абонемент или идти на площадку — делайте их дома.
Тренировки дома редко воспринимают всерьез — скорее это считается вынужденной и временной альтернативой основному спорту.
Вот что считают препятствием 👇
📦 Мало места. На самом деле для большинства упражнений вам понадобится очень мало места — максимум с два коврика для йоги. Если места совсем мало, можно уместиться и в пространстве одного коврика для йоги и обойтись без махов вбок.
🚲 Нет тренажеров. У большинства действительно нет беговой дорожки и велотренажера. Но силовую тренировку можно выполнять без тренажеров, а выносливость растет и от большого количества повторов.
🏋️ Нет больших весов. Если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, то вам скорее всего хватит тех весов, которые есть дома. Увеличить нагрузку можно с помощью дополнительного оборудования: утяжелителей и резинок. А если нагрузки не хватает, выбирайте упражнения с эксцентрической нагрузкой или работу в формате супер-сетов. Что такое супер-сет, разберем позже.
🌡 Душно. На самом деле духота — не так плохо для тренировок на выносливость, ведь она заставляет легкие работать эффективнее. А проветривание поможет избавиться от духоты после тренировки, когда вы уйдете в душ.
🔊 Нельзя шуметь. Занятия стоит проводить в кроссовках и на коврике — это улучшит технику безопасности и поможет не шуметь так сильно. Ну и стоит следить за законами о тишине — прыгать в разрешенное время и не мешать отдыхать другим.
🍫 Все время что-то мешает. Холодильник, телевизор, родственники или домашние дела — что-то все время мешает тренироваться. Но если вы на самом деле хотите заниматься спортом, вас ничто не остановит. Составьте план дня, договоритесь с близкими и тренируйтесь!
Телеграм-канал Level One
Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков
подписаться
Финальная партия доводов для тех, кто еще сомневается — плюсы домашних тренировок.
Поехали 👇
🏠🐕 Никуда не надо идти. Еда и форма в рюкзак, ничего не забыть, не опоздать на автобус и тренировку, не замерзнуть по пути — все это может утомить. Если вы вертитесь как белка в колесе и ничего не успеваете, попробуйте перевести тренировки на дом и сэкономить время и силы.
💸 Можно неплохо сэкономить. Если поход в любимый зал стал накладным, а экономить на здоровье не хочется — не экономьте! Тренировка в зале будет не намного эффективнее и полезнее домашней, если заниматься дома регулярно.
🙈 Подойдет для интровертов и новичков. Поход в зал иногда становится «ярмаркой тщеславия»: надо надеть красивую форму и помыть голову, ведь все будут смотреть. Дома можно забыть об этом и заниматься в старой футболке в свое удовольствие. А еще иногда мы боимся начать, потому что боимся сделать что-то неправильно — дома на вас удивленно посмотрит разве что кот.
🚵 Поможет сбалансировать другие нагрузки. Если вы регулярно бегаете или ходите на йогу, дома можно заниматься балансировкой: прокачивать те места, на которые на привычной тренировке не хватает времени.
🎉🕺 Можно создать свое настроение. Выбрать уровень освещения, открыть окно, включить любимую музыку или любимый сериал — все это можно сделать на свой вкус. Тренируйтесь в любое время, даже во время долгих созвонов по работе — никто не узнает.
курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью
На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.
Сегодня можно купить со скидкой 50% 4300₽
2150₽
подробнее о курсе
Тренировка для дома. Как подтянуть мышцы в домашних условиях
Хотите похудеть и подтянуть мышцы?
Это не так сложно, как кажется.
Расскажем, как сделать это в домашних условиях – без тренажерного зала
и специального оборудования.
Все, что вам нужно — это правильно подобранная диета, а также четкий план
тренировок дома, который поможет построить тело вашей мечты.
Главное, помните:
НИКАКИХ тренировок
на голодный желудок!
Лучше всего, чтобы прием пищи был за 1-2 часа до тренировки, 500 мл воды выпивать
также за 1-1,5 часа. Во время тренировки тоже важно пить воду – небольшими
глотками по мере необходимости. Вы не должны чувствовать жажду. Можно для тренировок готовить себе различные детокс-коктейли, и тогда
занятия будут еще приятнее.
Печеные перцы с творогом и песто
Лапша из цукини с креветками
Салат Агапимено Гевма Иракли
Фалафель с соусом
Рецепты блюд перед тренировкой
Перед тренировкой важно получить порцию белков, воспользуйтесь нашими рецептами блюд с продуктами,
содержащими белок. Белки — это питание для мышц, поэтому обязательно употребляйте белковую пищу в те периоды, когда в вашей жизни есть спорт.
Печеные перцы с творогом и песто
Лапша из цукини с креветками
Салат Агапимено Гевма Иракли
Фалафель с соусом
Подробнее о правильном питании во время похудения можно прочитать также в этой статье.
Аэробные тренировки — лучший способ для похудения
Аэробные упражнения, которые также известны как сердечно-сосудистые упражнения
или упражнения по сжиганию жира, —
это ритмичные движения более чем одной группы мышц в организме.
Причина, по которой аэробные упражнения сжигают жир – это способность использовать жир вместо углеводов
в качестве топлива, чтобы поддержать вас в движении во время тренировки.
Причина, по которой аэробные упражнения сжигают жир – это способность использовать жир вместо углеводов
в качестве топлива, чтобы поддержать вас в движении во время тренировки.
Преимущества аэробных тренировок
Одно можно сказать наверняка: всего
за несколько месяцев быстрых аэробных
тренировок дома, вы увидите, что ваш жир уходит с хорошей скоростью. Вы будете
лучше выглядеть и чувствовать себя энергично.
Кроме того, соблюдая план тренировок дома, вы получите много бонусов:
Защита от сердечно-сосудистых заболеваний Исследования показали широкий спектр преимуществ аэробных тренировок, связанных
с защитой от сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, аэробные тренировки дома также повышают
выносливость.
Избавляемся от депрессии Другое известное преимущество аэробных упражнений состоит в сокращении проблем, связанных с психическим
здоровьем, таких
как беспокойство, депрессия и стресс. Аэробные тренировки обеспечивают вам необходимую
энергию и выносливость и тем самым повышают ваше настроение. Более того, исследование показало,
что домашние тренировки три-пять дней в неделю в течение 30 минут после двенадцати недель
уменьшали показатели депрессии на 47%.
Меньшая усталость Аэробные тренировки, как правило, используют жир для топлива, и, следовательно, уменьшают
производство молочной кислоты, что позволяет человеку продолжать тренировку без сильной усталости.
Фактически, вашему организму необходимо избыточное количество кислорода для сжигания жира. И лучший
способ увеличить
потребление кислорода и сжигать жир одновременно — это регулярно выполнять дома
аэробные тренировки.
Организация тренировок дома
Вам не обязательно нужно членство
в тренажерном зале или личный тренер
для занятий. Существует множество простых аэробных тренировок, которые вы можете
делать в домашних условиях, да еще и под любимую музыку. Звучит круто, не так ли?
Что нужно? Кроссовки, скакалка, коврик для йоги,
ваш любимый плейлист и план простых,
но эффективных тренировок дома
для похудения.
Занятия аэробикой для снижения веса дома
1
Звездочка
Как выполнять: Одновременно поднимайте руки вверх, когда прыгаете ногами в разные стороны. 30 секунд прыжков
и 10 секунд отдых. Делать нужно
в течение 5 минут. Это небольшое разминочное упражнение, прежде чем вы начнете заниматься
настоящей аэробной подготовкой.
2
Прыжки
Как выполнять: Ноги на ширине плеч. Начните делать приседание и в самой нижней точке вытолкните тело
вверх, совершив прыжок. По мере того, как вы приземляетесь, опустите тело обратно в нормальное
положение приседания, чтобы закончить повтор. Сделайте четыре подхода из 10-15 повторений и не
более 30-60 секунд отдыха между каждым подходом. Также помните, что важно поддерживать постоянный
ритм во время упражнения.
3
Скакалка
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Быстро перепрыгивайте обеими ногами (не поочередно) в течение
3 минут с каждым днем увеличивая продолжительность на 30 секунд.
4
Скалолаз
Как выполнять: Встаньте в позицию планки. Оторвите от пола и подтяните правую ногу к груди. Теперь
возвращаем правую ногу назад и быстро сгибаем и подтягиваем к груди левую ногу. Повторите
в течение 1 минуты, делая перерыв на 10 сек.
И так 5 подходов.
5
Высокие колени
Как выполнять: Поставьте ноги на ширину плеч и попеременно в быстром темпе поднимайте их к животу.
6 подходов по 30 секунд.
2
Прыжки
Как выполнять: Ноги на ширине плеч. Начните делать приседание и в самой нижней точке вытолкните тело
вверх, совершив прыжок. По мере того, как вы приземляетесь, опустите тело обратно в нормальное
положение приседания, чтобы закончить повтор. Сделайте четыре подхода из 10-15 повторений и не
более 30-60 секунд отдыха между каждым подходом. Также помните, что важно поддерживать постоянный
ритм во время упражнения.
6
Вертикальные ножницы
Как выполнять: Лягте на спину и поднимите обе ноги, примерно на 90 градусов относительно тела. Попеременно
опускайте ноги, не касаясь пола. Делайте в течение 2 минут по 5 подходов.
7
Пресс
Как выполнять: Начните с сидячего положения, руки согнуты под прямым и углом, а ноги вытянуты перед вами. Теперь, используя косые мышцы живота, коснитесь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное
положение и повторите его с другой руки. Делайте упражнение в течение 5 минут
Не забывайте, что только сочетание правильного питания и регулярных тренировок принесет вам ожидаемый
результат. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна, но если вас мучает
голод, то вечером можно выпить стакан кефира (1% жирности).
Дайджест проверенных фактов о здоровом образе жизни специально для женщин.
Дайджест проверенных фактов о здоровом образе жизни специально для женщин.
Посмотреть ближайшие магазины
Посмотреть ближайшие магазины
Домашние тренировки: 6 снарядов, которые нужны каждому
Здоровый образ жизни стал одним из главных трендов десятилетия: кажется, все вокруг считают шаги, едят 5 порций овощей и фруктов в день и гуляют на свежем воздухе. Однако это только кажется. По последним данным, население Земли не становятся активнее и даже близко не посвящает спорту и фитнесу 150 минут в неделю, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения. Такие выводы опубликованы в журнале The Lancet на основе анализа нескольких исследований.
При этом ежедневная умеренная физическая активность — один из немногих научно обоснованных способов продлить свои годы и уберечься от множества проблем со здоровьем. Риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака, заболеваний эндокринной и нервной систем снижается, если человек посвящает время фитнесу не раз в год, а хотя бы три раза в неделю. При этом для улучшения здоровья вовсе не обязательно изображать из себя звезду спорта и участвовать в триатлоне. Скорее наоборот: небольшие, но регулярные усилия — отличная инвестиция в собственное долголетие. Для многих людей единственный способ давать телу нагрузку — это домашние тренировки. У такого вида тренинга множество плюсов: не нужно выкраивать время на поездку до зала, можно не вкладывать деньги в абонемент и персонального тренера, при этом занятия так же эффективны для тела и здоровья, как клубные программы. Дело за малым: собрать инвентарь для собственного домашнего спортзала и начать заниматься — не с понедельника, а прямо сегодня.
Домашняя тренировка: секрет успеха
Диван, холодильник, пушистый котик — такие обстоятельства способны демотивировать даже истинных любителей спорта, не то что сомневающихся. Но противостоять домашней атмосфере и эффективно тренироваться дома тем не менее реально.
Запланируйте тренировку на утро. Встать немного раньше обычного и посвятить 10–45 минут физической активности проще, чем найти такую возможность вечером. Как правило, рано утром никто не отвлекает звонками, не спрашивает, скоро ли ужин, и не путается под ногами. Плюс тренировка утром — отличная возможность весь день чувствовать себя более энергичным.
Будьте реалистами. Большинство программ в фитнес-клубе рассчитаны минимум на 45 минут, но эффективно тренироваться можно, даже если у вас есть только 7, 10 или 15 минут. Все дело в интенсивности занятия: такие тренировки, как Табата, эффективно сжигают жир и тонизируют мышцы, а требуют всего 5–7 минут свободного времени.
Попробуйте обхитрить мозг. Когда двигаться совсем лень, поможет такой трюк. Поставьте таймер на 10 минут и пообещайте себе делать упражнения всего-то жалкие 600 секунд. Несколько экспериментов показали, что, начав двигаться, люди спустя отведенное время решали не прекращать тренировку — втягивались и потом гордились собой. Даже если с вами такого не случится, 10 минут активности все же лучше для здоровья и самооценки, чем ноль.
Имейте в голове четкий план тренировки. Не стоит полагаться на вдохновение — лучше распечатайте себе подходящий по уровню подготовки фитнес-план из интернета или подпишитесь на онлайн-курс.
Создайте оптимальные условия. Секрет эффективных домашних тренировок достаточно прост. Для успеха необходимо свободное пространство (нужно нескольких квадратных метров, чтобы можно было свободно раскинуть руки или сделать махи/выпады) и комфортная одежда. Главное, чтобы она не сковывала движений, не мешала при наклонах или активных действиях и хорошо отводила влагу. Некоторые практики, например йога, предполагают отсутствие обуви, но классические тренировки, особенно интенсивные, лучше проводить в кроссовках — даже дома. Технологичные современные кроссовки улучшают сцепление с поверхностью и помогают избежать нелепых травм на ровном месте.
Лучшие снаряды для домашних тренировок
1. Гимнастический мат или нескользкий коврик. Универсальный и достаточно комфортный вариант — это обычный полипропиленовый фитнес-коврик толщиной 4–5 мм. Более тонкие не дают устойчивости и комфорта при выполнении упражнений. Для занятий йогой и пилатесом подойдут более толстые коврики — от 6 мм, и с липким слоем.
2. Гантели. Несмотря на то что новые виды инвентаря презентуются каждый год, старые добрые гантели не потеряли своей актуальности. С их помощью можно эффективно тренировать все тело, а не только мышцы рук, груди и спины. Главное — выбирать гантели со съемными элементами, чтобы менять нагрузку в зависимости от обстоятельств. Что очень важно при домашнем использовании, гантели не занимают много места.
3. Ленты-амортизаторы. Этот компактный спортивный снаряд побеждает еще и в номинации “самый универсальный”. С резинками-амортизаторами можно прорабатывать мышцы рук, спины, ягодиц и бедер, причем в бесконечном множестве вариантов. Но важно выбрать оптимальную для себя жесткость резинок или сразу купить набор амортизаторов с разным сопротивлением.
4. Фитбол. С помощью этого снаряда можно разнообразить и усложнить привычную тренировку, внести в нее игровые элементы. Особенно полезен фитбол для тех, кто страдает от боли в спине: редкий комплекс реабилитационных упражнений обходится без этого снаряда.
5. Ролик для миофасциального релиза. Миофасциальный релиз — один из самых действенных способов расслабить мышцы после тренировки и тем самым умножить эффективность занятия. Массажный ролик (foam roller) также можно использовать перед тренировкий, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровообращение.
6. Босу. Стандартные фитнес-программы много внимания уделяют работе над крупными мышцами — они прорабатывают руки, бедренные и ягодичные мышцы, мышцы спины. Однако тем, кто мечтает иметь стройное подтянутое тело и не страдать от возрастных изменений, очень полезно тренировать мышцы-стабилизаторы. Идеальный снаряд для отработки баланса, который включает в работу мышцы, о которых вы даже не подозревали, — балансировочная платформа босу.
Что в итоге
Домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в фитнес-клубе. Главное для успеха — это правильный настрой и удобный инвентарь, который будет мотивировать тренироваться регулярно и с удовольствием.
Тренировки в домашних условиях для начинающих
Несмотря на то что правильное питание гарантирует 90% успеха в деле похудения, – это лишь первый уровень долгосрочных изменений. Если вы по-настоящему хотите обладать подтянутым и здоровым телом, одним только питанием не обойтись. Необходимо переходить на следующий этап – подключать тренировки.
Переход на следующий уровень
Только с помощью тренировок вы сможете придать своему телу красивых очертаний и подтянуть обвисшую кожу. Кроме того, благодаря физическим нагрузкам вы сможете ускорять метаболизм, давая своей щитовидной железе повод для увеличения выработки тиреоидных гормонов, которые регулируют этот самый метаболизм.
Однако для многих тренировки становятся настоящей проблемой – кто-то стесняется своего полного тела, чтобы пойти в спортзал, кто-то оправдывается нехваткой времени на тренировки, кто-то жалуется, что его лишний вес мешает тренироваться, а кто-то просто не знает, с чего начать. Причин может быть очень много, причем как объективных, так и придуманных, – надо же себя как-нибудь оправдать.
Но решение найдется всегда, было бы желание. Не правда ли? Давайте посмотрим, как можно эффективно заниматься в домашних условиях без тренировочного оборудования или с его минимальным набором.
Тренировки в домашних условиях
Начинать заниматься нужно постепенно, не перегружая системы своего организма и драгоценные суставы. Но с чего начать?
Кардио Специалисты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) рекомендуют начинать с тренировок низкой интенсивности, и это вполне логично. Начинать можно и нужно с совсем легких тренировок, подключая самый элементарный вид кардиотренировок – пешие прогулки. Если вы совсем мало двигаетесь, но очень хотите начать тренироваться – делайте ежедневные 10-15-минутные прогулки в комфортном для вас темпе, постепенно увеличивая их длительность до 40 минут.
Силовые тренировки Кардиотренировки имеют свои плюсы, но именно силовые тренировки способны постепенно ускорять и поддерживать метаболизм на нужном уровне даже в состоянии покоя (когда вы не занимаетесь), а также придавать мышцам упругости.
Как же заниматься дома без оборудования? Легко! Количество упражнений, которые можно с успехом выполнять, не выходя из дома, достаточно разнообразное. Более того, вы можете проводить эффективную тренировку всего тела за одну тренировочную сессию.
Итак, разработаем пример эффективной домашней тренировки для похудения.
Простая стратегия для заметных изменений Перед каждой тренировкой обязательно уделяйте 10 минут качественной разминке. Так вы подготовите мышцы и связки к работе и минимизируете риск получения травмы. После разминки приступайте к выполнению пяти упражнений в очередности, изложенной ниже.
1. Приседания с собственным весом – 3 подхода на максимальное количество повторений.
Приседания в основном воздействуют на мышцы ног и ягодиц. Кроме того, это одно из упражнений, которое сжигает больше всего калорий из-за участия самых крупных мышц.
2. Отжимания от высокой опоры/отжимания с колен – 3 подхода на максимальное количество повторений.
С помощью отжиманий вы тренируете мышцы всего плечевого пояса – груди, плеч, трицепса и даже немного спины.
3. Жим гантель (или чего-нибудь тяжелого) стоя или сидя – 3 подхода по 8-15 повторений.
Жимы гантель помогают формировать красивые плечи, а также нагружать мышцы трицепса, область которого является проблемной у женщин.
4. Скручивания на полу – 2 подхода на макс. количество повторений.
5. Обратные скручивания – 2 подхода на макс. количество повторений.
Скручивания и обратные скручивания являются эффективными упражнениями для тренировки мышц кора. Однако помните, что даже самое эффективное упражнение на пресс не сжигает жир на животе. Это полная прерогатива питания.
В начале тренировок отдыхайте после каждого подхода и упражнения столько, сколько потребуется для частичного восстановления дыхания. С повышением уровня тренированности постепенно сокращайте периоды отдыха, доводя их до 1 минуты.
Во время тренировки обязательным условием является поддержание нормального водного баланса. Чем больше жидкости вы теряете с потом, тем больше необходимо восполнять ее запасов. Выпивать 1-1,5 литра воды во время тренировки должно войти в привычку.
Как видите, за одну тренировку вы можете проработать практически все тело, что даст хороший метаболический отклик. Для начала проводите такую тренировку 1 раз в неделю и не забывайте о пеших прогулках в остальные дни. Со временем вы должны перейти на 2, а потом и на 3 таких тренировки в неделю, выполняя их через день.
Подводим черту
Каждый может тренироваться, не покупая дорогую клубную карту в фитнес-центр. И помните, ваши мышцы и близко не представляют, где именно вы занимаетесь и что используете в качестве отягощения – свой собственный вес, гантель или тренажер. Они понимают лишь один язык – язык физического воздействия.
P.S. Если вы страдаете ожирением и испытываете проблемы с сердечно-сосудистой и другими системами, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
https://www.youtube.com/watch?v=tuRBmVrefrY Питание после тренировки Питание перед тренировкой
лучшие упражнения для домашних тренировок
Мы подготовили для вас самые эффективные силовые упражнения для домашних тренировок.
Петр Ястребов
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
Тренировки
Домашние тренировки
Freepik
Актуальным является вопрос: можно ли тренироваться дома? А если можно, то как лучше это сделать? Силовые тренировки могут быть результативными и в домашних условиях. Главное — подобрать правильные упражнения. В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения с собственным весом для различных мышечных групп.
Содержание статьи
Упражнения для мышц груди в домашних условиях
Для домашних тренировок незаменимыстандартные отжимания. Одна из причин, по которой многие считают отжимания слишком легкими — они изначально не выполняют его должным образом. На самом деле может быть довольно сложно выполнять несколько правильных повторений — опускаться грудью к полу и подниматься до полной блокировки локтя.
В программу тренировок дома попробуйте включить и отжимания с приподнятыми ногами. Поднятие ступней переносит немного больший вес на верхнюю часть тела, что усложняет задачу для мышц груди, трицепсов и дельтовидных мышц. Чтобы поднять стопы, вы можете использовать стул, диван или любой предмет в форме ящика.
(Читайте также: 5 упражнений для тренировки груди дома)
Упражнения для мышц спины — тренируемся дома
Перевернутые подтягивания с согнутыми ногами станут отличным элементов программы домашних тренировок. Для выполнения этого упражнения вам понадобится низкая перекладина или устойчивый стол. Если стол поднимается с противоположной стороны, не забудьте поставить на него какой-нибудь груз (например, книги), чтобы этого не произошло. Кроме того, вам, вероятно, придется выполнять движения немного медленнее, чем обычно, чтобы минимизировать перемещение стола.
Для выполнения этого упражнения в домашних условиях расположитесь под столом (или перекладиной) лицом вверх, согнув ноги. Ухватитесь руками за край стола (за перекладину) и выполняйте подтягивания, достигая грудью края стола.
Перевернутые подтягивания с прямыми ногами — еще одно упражнение для домашней тренировки. Этот вариант уменьшает поддержку ног, тем самым усложняя тягу.
Перевернутые подтягивания на одной руке с согнутыми ногами. Это более сложная вариация упражнения, поскольку вам нужно поднимать вес тела одной рукой.
Если в доме нет места, где вы могли бы выполнять перевернутые подтягивания, лучшей альтернативой, вероятно, будут тяги рюкзака одной рукой. Чтобы избавиться от хлопот по поиску достаточно тяжелых предметов, чтобы тянуть их обеими руками, проще выполнять тяги одной рукой. Для тренировки в домашних условиях заполните свой рюкзак предметами, убедившись, что он достаточного веса, чтобы выполнять упражнение до отказа в диапазоне от 5 до 30 повторений. В качестве альтернативы, вместо рюкзака вы можете использовать другие доступные тяжелые предметы.
Подтягивания — универсальное упражнение с собственным весом для домашних тренировок. К сожалению, как и в случае с перевернутыми подтягиваниями, они требуют определенного оборудования. Более того, в отличие от перевернутых подтягиваний, действительно сложно найти типичные предметы домашнего обихода, с которыми можно было бы безопасно выполнять подтягивания.
Возможно, вам повезет, если у вас есть дома перекладина или турник во дворе. Если да — отлично! Но если нет, вероятно, лучше всего вам просто выполнить дополнительный объем (подходы) на горизонтальных тягах.
Упражнения на плечи в домашних условиях
Отжимания «уголком» легко выполнить дома. По сравнению с обычным отжиманием здесь расстояние между стопами и руками уменьшено, в результате чего туловище становится более вертикальным.
Отжимания «уголком» с приподнятыми ногами станут эффективной частью тренировки в домашних условиях. Подобно обычным отжиманиям с приподнятыми ногами, этот вариант переносит вес больше на верхнюю часть тела, в результате движение становится более сложным для дельтовидных мышц и трицепсов. Опять же, чтобы поднять стопы, вы можете использовать стул, диван или любой предмет в форме ящика.
Отжимания в стойке на руках. В вариациях стойки на руках ваше тело будет максимально вертикальным. Более того, учитывая, что ноги оторваны от земли, они обеспечивают значительно меньшую поддержку.
Подъем рук в сторону и перед собой.Вооружившись нагруженным рюкзаком, вы сможете прокачать свои дельтовидные мышцы, выполняя латеральные и фронтальные подъемы рук.
Выполняем упражнения для мышц рук дома
Сгибания на бицепс — эффективный вариант для домашней тренировки. Для этого упражнения подойдет любой удобный снаряд, который вы найдете у себя дома — будь то нагруженный рюкзак или баклажка с водой.
Разгибания на трицепс. Взяв в руку рюкзак и занеся его за голову, вы можете прокачать свой трицепс, выполняя разгибания руки из-за головы.
Алмазные отжимания.Этот вариант отжиманий от пола больше нацелен на проработку головок трицепса, чем на грудные мышцы.
(Читайте также: 5 упражнений для рук, если вам наскучили обычные сгибания на бицепс)
Упражнения на нижнюю часть тела в домашних условиях
Когда дело доходит до упражнений на нижнюю часть тела с собственным весом, многие могут подумать о приседаниях. Это хорошее упражнение для домашних тренировок, которое поможет оптимально нарастить мышцы, если вы сможете добиться мышечного отказа в диапазоне от 5 до 30 повторений. Однако для многих, особенно тренированных, это не так. Следовательно, нам нужны более сложные варианты, например, приседания с дополнительным весом (рюкзак) или приседания на одной ноге.
Приседания на ящик на одной ноге. Конечно, чем выше объект, на который вы садитесь, тем легче вам двигаться. Опять же, можно использовать стул, диван или любой другой предмет в форме ящика.
Приседания-пистолет. Они обеспечивают больший диапазон движений в коленях. В качестве поддержки вы можете использовать все, что есть под рукой, например, держаться за спинку стула.
(Читайте также: 5 необычных вариаций приседаний, которые вам стоит попробовать)
Болгарские сплит-приседания. Чтобы поднять заднюю ногу, можно использовать стул, диван или любой предмет в форме ящика.
Стандартный хип траст (ягодичный мост). Обратите внимание, что для этого упражнения необходимо что-то, на что будет опираться верхняя часть спины — это может быть стул, диван или любой предмет.
Стандартный хип траст с приподнятыми стопами. Поднимая ступни, вы можете добиться большего сгибания бедра в нижнем положении, тем самым увеличивая общий диапазон движений. Высота не должна быть чрезмерной.
Подъем на носки.Если у вас есть ступеньки, это хорошее место для выполнения этого упражнения. Чтобы увеличить сложность, его можно выполнять на одной ноге.
Как правильно тренироваться дома
Для эффективных домашних тренировок прежде всего нужно психологически настроиться на работу. Как это сделать? Воспользуйтесь рекомендациями, которые мы подобрали для вас.
Установите график. Несмотря на то, что абонемент в ваш дом купить нельзя, нужно строго придерживаться расписания. Выберите удобные для вас время и дни занятий, систематически и без отлынивания выполнять упражнения.
Составьте плейлист. Выберите особенно любимые, мотивирующие и ритмичные композиции, настраивающие на активность. Кроме того, можно найти и ряд подкастов по интересующим вас темам. Также во время тренировки некоторые предпочитают смотреть фильмы.
Выберите удобное место. Перестановка некоторых вещей в квартире не только расчистит пространство для тренировки, но также позволит почувствовать новизну. Не забывайте о том, что место домашней тренировки должно быть не только удобным, но и безопасным.
Наденьте спортивную форму. Это может показаться странным, но мы особенно рекомендуем переодеваться даже для тренировок дома. Заниматься в спортивной одежде не только удобнее, но и эффективнее. Ритуал переодевания настроит вас на рабочий лад.
(Читайте также: 4 самых популярных мифа о тренировке мышц, в которые вы, возможно, еще верите)
youtube
Нажми и смотри
Какое оборудование купить для домашних тренировок в зависимости от бюджета? Вам не нужно тратить время на поездку в тренажерный зал, и вы сэкономите деньги, которые вы бы потратили на абонемент в тренажерный зал, который может составлять в среднем около 50 долларов в месяц.
Если вы боитесь ходить в спортзал или стесняетесь тренироваться в присутствии других людей, домашние тренировки — хорошая альтернатива. Вы можете тренироваться в уединении в комфорте знакомого пространства, и вам не нужно ждать своей очереди, чтобы воспользоваться тренажерами.
Если вы работаете удаленно или иным образом проводите много времени дома, домашние тренировки очень удобны. Вы можете просто перейти со своего компьютера в назначенное место для тренировок после выхода из системы на весь день.
Создание домашнего пространства для тренировок
Прежде чем заниматься дома или покупать какое-либо оборудование для домашних тренировок, выделите место для тренировок. Пространство может быть где угодно, от вашей спальни до подвала, но оно должно мотивировать вас заниматься спортом, а не заставлять вас чувствовать себя рутиной.
Добавьте обогреватели, чтобы согреть холодные помещения, и используйте краски и плакаты, чтобы раскрасить скучные места. Может быть полезно расклеить плакаты с мотивационными цитатами или картинками. Держите поблизости полотенце и веер, чтобы не потеть, и подумайте о покупке классной доски, чтобы вы могли записывать режимы упражнений, которым нужно следовать.
Домашние тренировки без оборудования
Если у вас ограниченный бюджет, есть несколько домашних тренировок, которые можно выполнять без оборудования.
Общие кардиоупражнения включают:
Джампинг
Альпинисты
Бег на месте
Берпи
Лучше всего сочетать три-четыре кардиоупражнения с тремя силовыми упражнениями без оборудования два или более дней в неделю, например:
Приседания
Отжимания
Отжимания на трицепс
Приседания у стены
Планки
Скручивания брюшного пресса
Выпады
Создавайте свои собственные кардиотренировки и чередуйте 3-3 кардиоупражнения, выполняя 4-3 подхода по 30 секунд. силовые тренировочные упражнения.
Базовое оборудование для домашних тренировок
Если вы готовы инвестировать в оборудование для домашних тренировок, но еще не знакомы с домашними тренировками, подумайте о покупке некоторых из следующих простых и доступных предметов:
Эластичные ленты
Скакалка
Step скамья или ящик
Колесо для брюшного пресса
Коврик для упражнений
Диски для скольжения
Эластичные ленты бывают легкими, средними и тяжелыми в зависимости от ваших способностей. Наряду с колесами для пресса и скользящими дисками они полезны для силовых тренировок. Прыжки со скакалкой — это разновидность кардио, а сами скакалки легко хранить.
Вы можете включить степ-аэробику в свою домашнюю кардиотренировку с помощью степ-скамьи. Используйте коврик для упражнений, связанных с силой и гибкостью, таких как йога и пилатес, которые вы можете практиковать с онлайн-видео.
Приблизительно за 75 долларов США, или приблизительно по цене трех студийных тренировок, вы можете приобрести мини-эспандер, набор гантелей, двухрукий эспандер и скакалку.
Среднее оборудование для домашних тренировок
Если у вас уже есть опыт домашних тренировок и вы хотите вывести свои силовые тренировки на новый уровень, подумайте о покупке следующего оборудования:
Тренажер для подвешивания
Штанги и блины
Гантели
Утяжелитель
Медицинские мячи или мешки с песком
Гиря
Тренажер с гирями полезен для упражнений на пресс и делает подвешивание более сложным. Это хорошее оборудование для новичков, которое стоит попробовать, прежде чем переходить к весу.
Как и эспандеры, гантели бывают легкого, среднего и тяжелого веса. Регулируемые гантели дороже обычных, но занимают меньше места. Вы можете купить подходящее оборудование для хранения, чтобы сэкономить место, например, стойку для гантелей или настенное крепление для набивного мяча.
Добавьте стабилизирующий мяч, мешок с песком и гирю к своему набору за 75 долларов для домашнего тренажерного зала среднего уровня. Это увеличивает общую стоимость примерно до 200 долларов, что примерно эквивалентно четырехмесячному абонементу в спортзал.
Усовершенствованное оборудование для домашних тренировок
Чтобы создать настоящий домашний тренажерный зал, стоит купить электрическое кардиооборудование, которое обычно стоит от пары сотен до 1000 долларов. Кардиооборудование, которое вы можете купить для дома, включает:
Велотренажер
Беговая дорожка
Эллиптический тренажер
Гребной тренажер в помещении
Вертикальный альпинист
Лыжный эргометр
Штурмовой велотренажер
Боксерский мешок
Гребной тренажер в помещении особенно полезен, поскольку он работает как на верхнюю часть тела, так и на нижнюю часть тела. увеличивает количество сжигаемых калорий. Покупка силовой башни или стойки для приседаний может помочь увеличить интенсивность ваших силовых упражнений.
Несмотря на то, что эти товары стоят дороже, высококачественные товары прослужат вам долгие годы и сэкономят вам деньги на регулярном абонементе в спортзал. Ищите компании, которые продают подержанное коммерческое спортивное оборудование, чтобы получить более низкую цену.
51 лучшая домашняя тренировка, которую стоит попробовать прямо сейчас
Домашняя тренировка — это действительно луч надежды последних двух лет хаоса, верно? Потому что, когда коронавирус ворвался и одним махом уничтожил нашу обычную рутину, тренировки в наших садах и гостиных стали спасительной благодатью, в которой мы все нуждались. И, черт возьми, нам это было нужно.
Тем не менее, даже если длительный перерыв в занятиях в тренажерном зале не переориентировал вас на домашние тренировки, позвольте нам убедить вас, что ваш телевизор, ноутбук или телефон может стать вашим ресурсом для домашних тренировок. С домашними тренировками, начиная от HIIT и заканчивая низким воздействием, йогой, силовыми тренировками, Barre, боксом, учебными лагерями и домашними тренировками по пилатесу, каждый найдет что-то для себя. Обещать.
Если вы все еще скептически относитесь к тому, действительно ли эффективны домашние тренировки и лучшие домашние упражнения, возможно, пришло время немного взглянуть на мотивы ваших тренировок.
Любая тренировка, если она выполняется целенаправленно и интенсивно, может быть полезной, даже если вы работаете без домашнего тренажера. Ключ в том, чтобы выложиться по полной и по-настоящему посвятить себя сеансу.
Помните, что лучшая тренировка — та, которую вы делаете. Если вы боретесь с трудностями, снизьте свои ожидания и попробуйте сделать более короткую тренировку с максимальным усилием. От онлайн-студий (продолжайте прокручивать 20 лучших) до планов тренировок и видеороликов с тренировками на YouTube — здесь вы найдете лучшие домашние тренировки. Все, что вам нужно сделать, это прокрутить дальше.
Если вы ищете кардио-тренировки дома, тренировки с собственным весом, тренировки с гирями или HIIT-тренировки дома, мы обеспечим вас. Или, если вы только начинаете, лучше всего начать с изучения лучших упражнений для начинающих.
23 лучших домашних тренировки на YouTube, которые стоит попробовать
В те дни, когда возникает импульс и вам нужно провести тренировку в потоковом режиме, прежде чем ваша мотивация рассеется, есть YouTube.
Лучшая 25-минутная домашняя тренировка
Тренер: Тренеры FIIT Геде и Адриенн
Подходит для: Мало места, но много тренировок для всего тела? Эта тренировка для вас.
Продолжительность: 25 минут
Оборудование: Коврик для йоги/упражнений
Лучшая скоростная домашняя тренировка на пресс
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер : Brittne Babe
Подходит для: Ускорьте работу мышц кора в этом невероятно быстром испытании от Brittne. Отметьте его в конце тренировки или повторите для дополнительного сжигания жира. Выбор игрока!
Продолжительность: 3 минуты
Оборудование : Стул
Лучший класс кардиотренировок с низкой ударной нагрузкой
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренажер : Talilla Henchoz
Подходит для: Быстрый пот без прыжков, чтобы ваши суставы (и соседи) были довольны.
Продолжительность: 15 минут
Оборудование : упражнение MAT
Лучшая быстрая тренировка на дому
быстрая и интенсивная дневная сессия для ног нацелена на нижнюю часть тела, а также даст вам заряд энергии.
Продолжительность: 7 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Лучшая домашняя тренировка для начинающих
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Team Body Project
Подходит для: Тренировка всего тела, которая укрепляет мышцы и улучшает форму для *настоящего* новичка. Здесь нет сумасшедших комбо или недостижимых ходов.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Коврик для йоги, 2 легких гири по желанию
Лучшая домашняя силовая тренировка для верхней части тела
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Sophie Butler
Подходит для: Sophie Butler покажет вам, как проработать все мышцы верхней части тела в целенаправленной тренировке с гантелями, а также покажет пользователям инвалидных колясок, как адаптировать свои тренировки.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Пара гантелей
Лучшая тренировка ягодиц дома
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренажер: The BKBooty Fitness
Подходит для: Простая тренировка без инвентаря, которая тренирует нижнюю часть тела и укрепляет ягодичные мышцы.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Нет
Лучшие кардио и основные домашние тренировки
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренажер: Гаури Чопра
Подходит для: Курс HIIT для начинающих
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Коврик для йоги0003
Лучшая домашняя тренировка по боксу
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Natalie Jill Fitness
Подходит для: Хорошо, это не совсем традиционный бокс, но попробуйте, если хотите развить силу рук, чтобы наносить серьезные удары. И это будет сделано в кратчайшие сроки.
Продолжительность: 6 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Лучшая функциональная фитнес-тренировка дома
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Мишель Гриффит-Робинсон и Мэтью Робинсон
Подходит для: Изучение основ функционального тренинга , которое поможет вам улучшить форму и получить функциональную форму.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Прочный стул
Лучшая домашняя тренировка йоги при болях в шее и плечах
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Аня Типпкемпер
Продолжительность: 40 минут
Подходит для: Люди с скрюченными плечами и спиной из-за того, что они сгорбились за столами и работают дома
Снаряжение: Коврик для йоги
Лучшее занятие Barre для всего тела
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Британи Уильямс
Продолжительность: 30 минут
Подходит для: Если вам нужен малотравматичный урок скульптуры всего тела
Инвентарь: Коврик для йоги, легкие гантели
Лучшее стоячее ядро и кардио-тренировка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Koboko Fitness a.k.a. Kola Olaosebikan
Подходит для: Эта тренировка стоя идеально подходит для всех, кто любит тренироваться, не опускаясь на коврик. Мы видим вас, отличники! Сжигайте жир с помощью высокоинтенсивных интервалов работы и коротких перерывов для восстановления. Как говорит Кола, сначала обязательно разогрейтесь!
Продолжительность: 11 минут
Оборудование: Без оборудования
Лучшая домашняя тренировка для наращивания мышечной массы
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренажер: BodyFit by Amy
Подходит для: Хотя многие домашние тренировки сосредоточены на кардиотренировках, эта тренировка доказывает, что для наращивания мышечной массы вовсе не обязательно заниматься силовыми тренировками.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Гантели, коврик для йоги
Лучшие домашние тренировки для пресса
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Livestrong Woman
Подходит для: Эта сверхбыстрая тренировка мышц кора мгновенно наполнит ваш живот сталью. Хрустящие вещи.
Продолжительность: 7 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Лучшая домашняя тренировка спины
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Koboko Fitness a.k.a. Kola Olaosebikan
Подходит для: Эта тренировка спины стоя нацелена на все мышцы, которые вы не видите, но которые составляют ключевую часть укрепления вашего кора и верхней части тела. Движения происходят в быстрой последовательности, поэтому обязательно следите за Колой. Как всегда, идите в своем собственном темпе, чтобы убедиться, что вы выполняете движения в правильной технике.
Продолжительность: 11 минут
Оборудование: Без оборудования
Лучшая 30-минутная тренировка дома
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренажер: HASfit
Подходит для: Отметьте те кардио-программы, которые не требуют абсолютно никакого оборудования. О, и это на самом деле работает все ваше тело, а не только ваши ноги и ягодицы. Сортировка.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Нет, добавьте гантели для дополнительного сопротивления
Лучшая 10-минутная тренировка дома
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Джо Уикс
Подходит для: Короткую, но эффективную тренировку Body Coach можно выполнять, пока жарится барбекю. Готовый? Установлен? Тактический прыжок.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Нет
Лучшая домашняя кардиотренировка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Тиффани Рот
Подходит для: Это сложная тренировка, которую Тиффани делает с вами, демонстрируя кардиоупражнения, которые помогут вам сжигать жир и сжигать калории. Старайтесь не отставать, насколько это возможно, но если вы боретесь, сделайте перерыв, прежде чем вернуться. Кроме того, вода обязательна! Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте, люди!
Продолжительность: 49 минут
Оборудование: NO Equipment
BEST HOME WARDAOT
BEST HOMET TRASKOUT
9
BEST HOMIT HOME DARSEOUT
9
BEST HOMIT HOME
. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Хизер Робертсон
Подходит для: Попробуйте эту программу для высокоинтенсивного занятия, которое вызовет аппетит к фургону с мороженым. Вот для чего лето, верно?
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Нет
Лучшая домашняя тренировка CrossFit
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Карли Ровена
Подходит для: Если вы хотите попробовать кроссфит (и прочитать историю Лауры «Бицепс» Хоггин, чтобы убедить вас в этом), это отличное введение в основы популярного вид силовых тренировок.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Коробка, блин, гиря и штанга
Лучшая тренировка всего тела дома
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Shona Vertue
Подходит для: Если вы ищете получасовой вызов, Aussie yogi-PT поможет вам проработать ягодичные мышцы, руки и пресс. Она также расскажет вам об упражнении, которое поможет вам освоить стойку на руках раз и навсегда. О да.
Продолжительность: 35 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Лучшая тренировка с гантелями дома
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер: Joe Wicks
Подходит для: Body Coach обещает, что вы сможете сжечь жир и нарастить мышечную массу за получасовую тренировку.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Пара гантелей
20 лучших домашних тренировок из студий и тренажерных залов, которые можно транслировать, сохранять и тренироваться в
Мы собрали все любимые студии, сохраняя хорошее эндорфины, поступающие из любого места, где вы находитесь.
1. FLY LDN
Низкопрофильная иммерсивная студия Fly Ldn предлагает целый ряд занятий от йоги до Barre и пилатеса, а также более активные занятия. И теперь есть целый онлайн-портал, на котором можно получить исправление Fly. Наше предложение? Всему, чему учит Кьяра Бекути (руководитель направления пилатеса и станка). Ее теплое, серьезное отношение означает, что вы не пропустите ни одного повторения. Поверьте нам — WH Писатель о цифровом фитнесе Морган Фарго уверяет, что «Быстрые» занятия Бекути (12–18 минут занятий с упором на ягодицы, корпус и бедра).
ПЕРЕЙДИТЕ К @FLY_LDN
2. Учебный лагерь Barry’s
Barry’s не из тех, кто позволяет небольшому расстоянию иметь значение, Barry’s по-прежнему бросает вызов людям, проводя ежедневные занятия дома в рамках своего «членства на выживание». Членство, предназначенное для того, чтобы их завсегдатаи могли заниматься дома, стоит 35 фунтов стерлингов + НДС, и вы получите доступ к двум заранее записанным 30-минутным тренировкам в день, циклически прорабатывая группы мышц так же, как в Красной комнате. Если вы больше любите бегать, есть 35-минутные интервальные пробежки, которые можно выполнять на беговой дорожке или на улице. Все, к чему у вас есть доступ. Или, если ничего из этого вам не подходит, обойдите их предложение «Дома», в котором представлены все ваши любимые классические BB, от силовых тренировок до работы в группе.
ПЕРЕЙДИТЕ К @BARRYSUK
3. Body by Ciara
Одна из настоящих героинь режима самоизоляции 2020/2021, «Сиара Лондон», как ее ласково называют, поддерживала физическую форму многих спортсменов, не выходя из дома. Ее доступные тренировки включают громкую музыку и правильную энергию «мы можем это сделать». Ищете ли вы просто убийственные тренировки в прямом эфире или хотите составить план питания, у Сиары он есть. Кроме того, вы получите доступ к ее онлайн-команде, из которой в основном делаются мотивационные мечты, не так ли?
ПЕРЕЙДИТЕ К @BODYBYCIARA
4. 1Rebel
Лондонские студии 1Rebel известны своими сложными силовыми и кондиционными занятиями, и самоизоляция не должна это изменить. Бутик-бренд предлагает более 300 тренировок в потоковом режиме через контент-центр по запросу из более чем 300 классов, обновляемых еженедельно. В прямом эфире или когда захотите, 1Rebel поможет вам — мы предлагаем вам воспользоваться 5-дневной бесплатной пробной версией. Попробуйте, прежде чем купить и все такое хорошее.
ПЕРЕЙТИ К 1REBELUK
5. Core Collective
Еще один лондонский фаворит, Core Collective, снял серию тренировок для своего стримингового сервиса CCTV. Платная платформа, вы можете платить 12,99 фунтов стерлингов в месяц (или эквивалент 9,99 фунтов стерлингов, если вы платите за год вперед), чтобы получить доступ к силовым, кондиционным, низкоинтенсивным занятиям, йоге и barre-классам, за которые они так любят. Запаситесь оборудованием для домашнего спортзала и отправляйтесь на круговые/силовые занятия, чтобы добиться серьезных результатов.
GO TO CORE CORE CORE CORE
6. Psycle London
Студия велотренажеров Psycle отказалась от своего раздела Psycle At Home в прошлом году — неограниченные домашние тренировки, включая Barre, Ride, Force и Yoga. С 14-дневной бесплатной пробной версией мы предлагаем вам действовать резко в такой мега-сделке. Занятия длятся от 20 до 60 минут и проводятся суперзвездными инструкторами. Если вам нравится что-то более реальное, студия также по-прежнему транслирует уроки в прямом эфире — посмотрите их полное расписание в прямом эфире, чтобы найти класс, который вам подходит.
GO TO PSYCLE LONDON
7. Blok London
Blok (одна из ведущих лондонских студий художественной гимнастики, кардио и малой ударной нагрузки) имеет онлайн-платформу BlokTV, которая делает тренировки дома еще проще. За 20 фунтов стерлингов в месяц настройтесь на неограниченное обучение — эта сумма снижается до 10 фунтов стерлингов в месяц, если вы платите за 12 месяцев вперед. Независимо от того, ищете ли вы что-то высокоинтенсивное, восстанавливающее или малоэффективное (среди многих, многих других), для всех найдется что-то, включая 14-дневную бесплатную пробную версию. Люби это.
GO TO BLOK LONDON
8. Move Your Frame
Оптимистичная студия, прославившаяся занятиями аэробикой и танцами 80-х годов, предлагает насыщенное расписание прямых трансляций, а также занятия по запросу. всего 10,99 фунтов стерлингов в месяц: расслабьтесь в Инь, укрепите мышцы кора в пилатесе или погрузитесь в атмосферу танцев. Для полного удара — доступа к всем тренировкам по запросу и в прямом эфире — заплатите единовременную плату в размере 45 фунтов стерлингов.
ПЕРЕЙДИТЕ, ЧТОБЫ ПЕРЕДВИНУТЬ ВАШУ РАКУ
9. The Foundry
Функциональный лондонский тренажерный зал The Foundry заставляет работать по-домашнему с онлайн-платформой «Где сильные». Насладитесь сеансами в прямом эфире и по запросу. Вас ждут тренеры и тренировки, которые вам нравятся, не выходя из собственного дома, а также 7-дневная бесплатная пробная версия. От их фирменного класса Combine до других силовых и кардио-предложений вы можете получить доступ к полному удару за 19,99 фунтов стерлингов в месяц после бесплатной семидневной пробной версии. Хочешь стать сильным? Это то, где вы принадлежите. Геддит? (Нет, а если серьезно, то да.)
ПЕРЕЙТИ НА @FOUNDRYFIT
10.
Digme
Любимая студия велотренажеров, Digme, к счастью, предлагает Digme дома – тренировки в прямом эфире и по запросу, от занятий на велосипеде до HIIT, силы, бега, йоги и занятия по дыханию. С возможностью арендовать или купить один из их спин-байков для дома (от 69 фунтов стерлингов в месяц, если вы арендуете, или 1999 фунтов стерлингов за покупку, что включает неограниченное членство в Digme at Home и бесплатную доставку в Великобритании), ваша обычная тренировка не Мне не нужно переодеваться только потому, что ты не можешь попасть в студию.
11. Peloton
Возможно, вы знаете их по их фирменным велотренажерам для дома или их «Tread», но Peloton также является фитнес-сервисом по запросу, который транслирует как живые, так и предварительно записанные занятия, которые не требуют ни того, ни другого. ! От йоги до силовых тренировок, бега, кардио, медитации, Barre и растяжки — вы можете упорядочить всю свою рутину — и все это в одном приложении. Наши любимые инструкторы? Алекс Туссен за его супер высокие вибрации, Робин Арзон (потому что если кто-то и заставит вас работать, так это она) и мега сильная Джесс Симс. ТБХ, они все потрясающие. С 30-дневной бесплатной пробной версией все, что вам нужно сделать, это начать работу.
GO TO PELOTON
12. NRG Barre Body дома
Всего за 4,50 фунта стерлингов в месяц тренируйтесь с Натали Эррандонеа-Мьюз, основателем и владельцем NRG barrebody. Занятия основаны на Barre и доверяют нам, когда мы говорим, что они хороши. От фирменных занятий Натали до более коротких целенаправленных тренировок — каждый найдет что-то для себя по доступной цене. Мы любим.
ПЕРЕЙДИТЕ К @NRGBARREBODYATHOME
13. ClassPass
До COVID-19 ClassPass был популярным приложением для тех из нас, кто любит менять места тренировок и места их проведения. Теперь, благодаря платформе прямой трансляции и записи по запросу, вы можете выбирать между аудио- и видеотренировками. Пробеги с гидом являются персональными WH избр.
GO TO CLASS PASS
14. Barrecore
Теперь вы можете получить печально известную «Barrecore Shake» — суть тщательно спланированной тренировки Barrecore, которая доводит ваши мышцы до усталости и одновременно наращивает силу — и все это дома. Хотите ли вы окунуться в классы в прямом эфире или сеансы по запросу, есть что-то на любой вкус. Также предлагаются частные сеансы в прямом эфире (и частные групповые сеансы в прямом эфире), получайте исправление Barrecore, как хотите.
ПЕРЕЙТИ В BARRECORE
15. Flex Chelsea
Перенеся атмосферу небольшого класса в виртуальный мир, студия FLEX Челси транслирует занятия йогой и силовыми тренировками в прямом эфире. Вы можете оставить камеру включенной для сигналов выравнивания и мотивации или выключить, если предпочитаете конфиденциальность. За 20 фунтов стерлингов вы получите доступ ко всем тренировкам Flex на 14 дней, после чего вам нужно будет сделать повторную покупку в течение следующих двух недель. Все, что вам нужно сделать, это забронировать через их веб-сайт или приложение за 10 минут до начала занятия. Очень выполнимо, правда?
ПЕРЕЙДИТЕ В FLEX CHELSEA
16. BXR London
Если бокс помогал вам оставаться в здравом уме до самоизоляции, получите раз-два эндорфина дома с лондонской студией BXR, известной своими тренировками по боксу в стиле HIIT. Наносите удары и кроссы в режиме реального времени на их потных занятиях в Zoom. Мы чувствуем себя запыхавшимися, просто думая об этом.
ПЕРЕЙТИ К @BXR
17. Трийога
Ничто не сравнится с йогой в студии Трийоги – здесь спокойно, тепло и умиротворенно. К счастью, теперь вы можете принести Ом в свой дом с ежедневным расписанием различных занятий йогой, матом, пилатесом, станком и медитацией — все это доступно через Zoom. Кроме того, теперь вы также можете записаться на онлайн-терапию.
ПЕРЕЙТИ В ТРИЙОГУ
18. Бодиизм
Студия Bodyism Online, которая фокусируется на мышлении, питании, движении и сне, наполнена занятиями по требованию, которые охватывают йогу и малоинтенсивные тренировки, а также помогают создать здоровый, сбалансированный экосистема на всю оставшуюся жизнь. Предоставляя доступ к 19 живым занятиям в неделю, а также к 180 занятиям по запросу, годовое виртуальное членство будет стоить вам 130 фунтов стерлингов в месяц. Чтобы принять участие, все, что вам нужно сделать, это отправить электронное письмо на адрес member@bodyism. com.
GO TO BODYISM
19. Les Mills
Les Mills — одно из тех имен в фитнес-индустрии, о которых известно всего . Их классы «Bodypump», «Bodyattack» и «Bodycombat» преподаются в спортзалах и развлекательных центрах по всей стране – ну, они были до того, как социальное дистанцирование и самоизоляция вступили в полную силу. Попробуйте один из их сложных кардио, силовых или боевых искусств через их службу по требованию. Ожидайте пота. Ведра.
ПЕРЕЙДИТЕ В LES MILLS
20. DAN’S
Если вы хотите попотеть с более ритмичными упражнениями, чем 10 берпи, соединенных вместе, DAN’S, латиноамериканская танцевальная студия, предлагает танцевальные уроки по запросу и в прямом эфире, чтобы учащайте сердцебиение и вырабатывайте эндорфины. Попробуйте любой из них бесплатно в течение семи дней, прежде чем совершить действие, и получите хорошее настроение.
ПЕРЕЙТИ В DANS
Лучшие виртуальные планы тренировок для женщин
Если вы чувствуете, что ваш график тренировок повис в воздухе, и вы все еще пытаетесь собрать его по кусочкам – мы вас очень чувствуем. Даже с открытыми спортзалами не так-то просто вызвать весь план из ниоткуда.
Итак, для тех из вас, кто предпочитает что-то более похожее на план, чем разовые тренировки, ознакомьтесь с этими планами домашних тренировок — пошаговыми пошаговыми инструкциями, которые можно выполнять, не выходя из собственного дома (не)комфортно.
BBG Кайлы Итсинес
Настоящий культовый фаворит , BBG — это 12-недельный план для тех, кто хочет привести себя в форму дома без какого-либо оборудования. Вы будете выполнять три 28-минутных тренировки в неделю, а также три низкоинтенсивных кардиотренировки под руководством знаменитого PT Кайлы Ицинес. У вас есть возможность загрузить PDF-файлы OG или использовать приложение Kayla SWEAT, разработанное, чтобы помочь вам пройти всю 12-недельную программу.
Легко следить, и целое сообщество ждет вас в Instagram — просто посмотрите на #BBG — вы будете в хорошей форме с целым рядом женщин в одной лодке.
ПЕРЕЙТИ В BBG / SWEAT
Fit Body от Анны Виктории
Анна Виктория, также известная как звезда фитнеса из Калифорнии, разработала приложение с тремя различными программами (Shred, Tone и Sculpt), между которыми пользователи могут переключаться.
Каждая программа включает в себя высокоинтенсивные и силовые тренировочные движения разной степени сложности, что означает, что вы будете наращивать мышечную массу и сжигать жир, не выходя из дома. Мы любим это видеть.
GO TO FIT BODY
Tone and Sculpt by Krissy Cela
Krissy Cela получила подлинную всемирную известность благодаря своим видеороликам о силовых тренировках на YouTube. Теперь с ее программой «Tone and Sculpt» увлеченные тренирующиеся могут составить свой индивидуальный график тренировок — от трех до пяти занятий в неделю. Красота этого? Все это можно сделать из дома, независимо от вашего уровня навыков или способностей. Для нас это слэм-данк.
ПЕРЕЙТИ К ТОНИРОВАНИЮ И СКУЛЬПТУ
Обязательно ознакомьтесь с лучшими приложениями для домашних тренировок и фитнеса.
Какое оборудование мне нужно для домашних тренировок?
Ну, это зависит. Для тренировки с гантелями вам понадобятся одна или две тяжелые вещи. Для тренировки с собственным весом просто приготовьтесь к ней — желательно с бутылкой воды под рукой. Большинство тренировок подскажут, что вам нужно, до начала первого упражнения, поэтому прислушивайтесь к любым сигналам. В качестве альтернативы, сэкономьте немного места и запаситесь комплектом, который может работать. для многих вещей, таких как:
Регулируемые гантели, которые можно сделать тяжелее или легче для кардио- и силовых тренировок;
Эластичные ленты для тренировок, а также упражнений на растяжку и подвижность;
Утяжелители для запястий и лодыжек хороши для повышения устойчивости к пилатесу и barre-тренировкам, а также для увеличения интенсивности других малоинтенсивных тренировок, таких как ходьба.
В чем основная разница между тренировками в зале и дома?
Помимо того, что вы занимаетесь в тренажерном зале, не должно быть огромного расхождения между тем, что вы можете достичь дома и в тренажерном зале. Да, в вашем местном фитнес-клубе Fitness First будет некоторое оборудование, которого у вас нет (смотрите на несколько тренажерных залов, стойки для приседаний и беговые дорожки), но есть множество домашних тренажеров, которыми вы можете оборудовать пол своей гостиной / патио.
Гантели, гири, эспандеры, коврики для йоги, блоки для йоги, утяжелители для запястий и лодыжек — множество упражнений с отягощениями, которые можно выполнять с помощью домашнего спортивного комплекта.
Помните, что большую часть вашей мебели можно использовать в спортзале. Используйте ступеньку для подъема, край дивана для наклонных отжиманий и две банки с едой или наполненные водой бутылки вместо гантелей. Главное — делать то, что можешь, с тем, что имеешь!
Когда дело доходит до усилий, нет никакой разницы между вашими результатами в тренажерном зале и тем, что вы делаете дома. Мотивировать себя без спортзала может быть труднее, но дисциплина (также известная как выкладывание всех сил на домашних тренировках) поможет научить ваш мозг распознавать домашние тренировки как не менее важные. Продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать домашние занятия такими же эффективными, как тренировки в спортзале.
Лучшие советы, как сделать домашние тренировки эффективными
Мы понимаем, что домашние тренировки могут показаться менее интенсивными или менее эффективными, чем тренировки в спортзале, но это не так. Кто сказал, что вы не можете так же усердно работать с пола в гостиной? Никто, вот кто!
Но, чтобы убедиться, что вы получите отличную тренировку, обратите внимание на эти лучших практических советов :
Ваша тренировка по-прежнему будет такой же серьезной, как и в тренажерном зале. Положить трубку.
Если вы работаете из дома, постарайтесь составить график, который позволит вам вставать и двигаться в одно и то же время каждый день.
Прежде чем начать, освободите достаточно места, чтобы вам не нужно было изменять упражнения из-за того, что вы не удосужились передвинуть журнальный столик.
То, что в данный момент вы мало двигаетесь с по , не означает, что каждое занятие должно быть высокоинтенсивным. Смешайте это с тренировками с низким воздействием или возьмите день отдыха, чтобы раскататься и растянуться.
Подготовьте снаряжение. Приличный коврик для упражнений не подлежит обсуждению.
Могу ли я получить результаты дома?
100%. Вы абсолютно можете. На самом деле, когда ваша тренировка находится у вас на пороге (в буквальном смысле), проще, чем когда-либо, убедиться, что вы не откажетесь от нее, потому что вам нужно CBA, чтобы отправиться в спортзал или одеться в для выхода на улицу . соответствующий наряд. Хотите заниматься в своих любимых пижамных штанах и спортивном бюстгальтере? Вы можете сделать это дома – это разрешено!
Чем меньше препятствий на пути к тренировке, тем больше у вас шансов: а) выполнить ее и б) придерживаться ее — оба ключевых фактора позволяют увидеть и почувствовать результаты своих усилий. Однако помните, что осведомленность о своем питании, сне и управлении стрессом также повлияет на любые результаты, к которым вы можете стремиться.
Как заниматься дома: советы, оборудование и где найти упражнения
После пандемии мне было трудно придерживаться режима фитнеса. Если вы чем-то похожи на меня, тренировки дома могут иметь большое значение. Кроме того, занятия дома имеют множество преимуществ. Это не только избавит вас от дорогостоящих членских взносов в тренажерный зал, но и удобство наличия всего вашего тренажерного оборудования прямо дома делает намного сложнее пропустить тренировку. Для этого по-прежнему потребуется много внутренней мотивации, и вам нужно будет выделить какую-то комнату в вашем доме. Но соблюдение режима домашних тренировок того стоит, потому что это не только укрепляет ваше физическое здоровье, но также помогает уменьшить тревогу и улучшить общее психическое здоровье.
Оставаться в форме без абонемента в спортзал вполне реально, и это руководство покажет вам, как это сделать. Даже если у вас мало места, нет оборудования (привет, тренировки с собственным весом!) или мало времени, есть много отличных вариантов, включая упражнения, ориентированные на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, основные мышцы, ягодицы, грудь, спину — тренировки для наращивания мышечной массы. на все группы мышц, правда. Кроме того, есть высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио, позы йоги и многое другое. Серьезно, независимо от вашего уровня физической подготовки, эти упражнения увеличат частоту сердечных сокращений — во многих случаях вам не нужно покупать ни одной гантели или гири.
Подробнее: Лучший умный домашний тренажерный зал: Peloton, Mirror, Tonal и многое другое
Бесплатные приложения и видеоролики для домашних тренировок
Самый быстрый способ начать тренировку дома — просмотреть видео тренировки под руководством инструктора. Живые или предварительно записанные видео обычно длятся от 25 до 45 минут и часто практически не требуют фитнес-оборудования.
, что позволяет сразу же перейти к просмотру.
Эти видео часто требуют подписки
или членство, но есть бесплатные варианты, а также многие, которые предлагают бесплатный пробный период, чтобы увидеть, подходит ли он вам.
Вот список некоторых из моих любимых приложений для домашних тренировок с живыми и предварительно записанными видео. Они включают в себя йогу, занятия в стиле буткемпа, бокс, высокоинтенсивные интервальные тренировки, плиометрику, пилатес и barre-упражнения.
Нет никаких оправданий тому, чтобы не оставаться активным в это время.
Пелотон
Peloton
Обычно 13 долларов в месяц, Peloton предлагает бесплатно, 90-дневная пробная версия отполированного приложения для тренировок. Фитнес-приложение, которое не требует покупки велосипеда или беговой дорожки Peloton.
— включает простые в использовании и высококачественные видеоролики, в том числе занятия йогой, силовыми упражнениями, медитацией, кардио и буткемп. Есть также аудио-классы для бега на свежем воздухе, если это вариант для вас.
CorePower Yoga
CorePower имеет множество офисов в Соединенных Штатах, но также предлагает онлайн-занятия по требованию для домашних тренировок. Еженедельно добавляются новые занятия, включая лепку (этим больно!), йогу и медитацию.
Подробнее: Лучший коврик для йоги на 2022 год
Nike Training Club
Целый год я тренировался в Nike Training Club и пришел в прекрасную форму с минимальным количеством оборудования. Приложение, которое всегда бесплатно, предлагает широкий выбор домашних тренировок, в том числе программы, которые помогут вам установить текущий график тренировок. Ключевым моментом здесь является то, что тренировки можно фильтровать в зависимости от того, есть ли у вас доступ к тренажерному залу или оборудованию, поэтому вы можете легко найти упражнения только с собственным весом.
Les Mills
Если у вас когда-либо был абонемент в тренажерный зал в таком месте, как 24 Hour Fitness, вы, вероятно, слышали о Body Pump. Класс, которым руководит Les Mills, является лишь одним из более чем дюжины различных типов занятий, включая бокс, танцы и йогу. Все эти занятия доступны по запросу в течение 14 дней бесплатного пробного периода, и многие занятия не требуют оборудования. После пробного периода ежемесячное членство составляет 15 долларов в месяц, 12 долларов в месяц с трехмесячным обязательством или всего 10 долларов в месяц, если вы подписываетесь на полный год.
Blogilates
Кэсси Хо, фитнес-гуру, стоящая за чрезвычайно популярным каналом и веб-сайтом Blogilates на YouTube, продолжает предлагать обширную библиотеку тонизирующих занятий в стиле пилатес. Вы можете посмотреть ее видеоролики 21 Day Tone Challenge , если хотите немного больше структурированности в своей рутине.
Подробнее: Лучшие каналы YouTube для поддержания формы дома
Amazon Prime Video
Если вы являетесь подписчиком Amazon Prime, у вас уже есть бесплатный доступ к разнообразной библиотеке фитнес-видео, включая Zumba и кардио такие программы, как 21-Day Transformation от GymRa. Просто зайдите в Prime Video и выполните поиск «фитнес», затем установите флажок «Prime» на левой боковой панели, чтобы увидеть, что доступно для потоковой передачи.
Индивидуальные личные тренеры
Есть много личных тренеров, которые рады предложить свои знания бесплатно. Вы можете найти их в Instagram, где они транслируют ежедневные тренировки и показывают, как освоить определенные движения. YouTube также является домом для многих тренеров по фитнесу, которые размещают бесплатные видео с упражнениями, охватывая все виды тренировок, от йоги и пилатеса до танцев и буткемпа.
HIIT-тренировки
Аманда Капритто из CNET, которая также является инструктором по кроссфиту, собрала фантастический обзор 20-минутных вариантов HIIT-тренировок, которые вы можете выполнять дома.
Основное оборудование для тренировок стоимостью менее 100 долларов США
Во многих приложениях и на каналах YouTube есть тренировки без оборудования, но если вы хотите нарастить силу или повысить свою эффективность, даже базовое спортивное оборудование может иметь огромное значение.
Вот некоторые вещи, которые можно использовать отдельно или во время домашних тренировок. На данный момент вы, возможно, не готовы вкладывать большие средства в домашний тренажерный зал, поэтому вот несколько доступных вариантов. Вам не нужно все в этом списке — просто выберите элементы, которые лучше всего подходят для типов тренировок, которые вы делаете, таких как силовые тренировки, йога или HIIT.
Скакалка: Если у вас есть комната с достаточно высокими потолками или вы можете безопасно выйти на улицу, скакалка — это то, что вам нужно для разминки или быстрой кардиотренировки, когда вы ограничены во времени.
Гантели: Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу или сбросить несколько килограммов, утяжелители просто необходимы для домашних тренировок. Существует множество отличных вариантов, в том числе регулируемые гантели, которые дают вам больше вариантов веса, не занимая дополнительного места (хотя они, как правило, немного дороже).
Не забудьте размяться перед тренировкой.
Анджела Лэнг/CNET
Коврик для тренировок (или коврик для йоги): Существует множество типов ковриков, и тот, который вы выберете, будет зависеть от вашего основного вида упражнений, а также пола, с которым вы работаете. Например, вам понадобится коврик для йоги специально для занятий йогой, в то время как коврик для тренировок с более высокой плотностью лучше подходит для упражнений с собственным весом и ковровых покрытий.
Блок для йоги: Блоки для йоги обеспечивают дополнительную поддержку во время практики, особенно для тех, кто только начинает тренировать гибкость. По сути, они необходимы для занятий йогой, и они поставляются в наборе из двух штук и имеют мягкую поверхность, сохраняя при этом высокую плотность для баланса.
Зеркало: Нет, не (только) для проверки себя, а для обеспечения хорошей формы, пока вы пробуете новые тренировки. Это настенное зеркало от Ikea обеспечивает достаточную ширину, чтобы хорошо видеть вашу тренировку.
Наушники: Если вы тренируетесь со своим телефоном, планшетом или ноутбуком, наушники предоставят вам наилучшие впечатления, а также окажут любезность всем членам семьи, которые не хотят тренироваться вместе с вами.
Мяч для лакросса и пенопластовый валик: Когда вы начнете новую тренировку, позаботьтесь о своем теле, заботясь о его подвижности с помощью этих инструментов. Эти мячи для лакросса снимут напряжение в ногах и спине, а этот поролоновый валик можно использовать для всего тела.
Подробнее: 7 советов по созданию собственного домашнего спортзала
Большие вложения в домашний спортзал
Некоторые из нас уже задумывались над созданием домашнего спортзала, выходящего за рамки основ. Современное оборудование для домашних тренажерных залов, такое как велосипеды и беговые дорожки, может имитировать занятия в студии с помощью занятий в прямом эфире, социальных функций и отслеживания прогресса с помощью приложений и совместимых устройств, таких как Apple Watch. Кроме того, если вы все еще колеблетесь в отношении этих инвестиций, такие компании, как Peloton и Mirror, предлагают щедрые пробные периоды — достаточно продолжительные, чтобы помочь вам решить, стоит ли эта большая инвестиция.
Пелотон
Велосипед Peloton
Лучшее решение для тех, кто скучает по студийным занятиям
Велосипед Peloton для помещений — идеальный, хотя и дорогой, помощник для домашних тренировок. Велосипед Peloton с его небольшой площадью (для него требуется пространство четыре на шесть футов), социально привлекательными тренировочными классами и различной продолжительностью занятий — отличный выбор для любителей велоспорта. Теперь компания предлагает 30-дневную пробную версию, позволяющую вам испытать опыт, прежде чем совершить покупку за 1,19 доллара.5, плюс плата за доставку в размере 250 долларов и членство в размере 30 долларов в месяц. Если вы откажетесь от этого, компания организует доставку и полностью вернет деньги.
Если вас это устраивает, ежемесячный членский взнос также включает в себя доступ к цифровому приложению Peloton с различными тренировочными классами, а велосипед можно финансировать через Affirm.
Прочтите наш обзор Peloton Bike.
См. в Peloton
Зеркало
Зеркало
Лучшее решение для просмотра разнообразных записанных и живых тренировок
Тем, кто любит тренироваться под видео на YouTube (или даже старые фитнес-DVD), понравится Mirror. Он берет опыт домашних видеотренировок и переносит его в 2022 год, превращая функциональное зеркало в экран, который воспроизводит живые и записанные тренировки.
Мы попробовали Зеркало и оценили разнообразие тренировок, социальных взаимодействий и небольшую площадь. Он предлагает больше вариантов тренировок, чем пелотон выше, хотя и стоит 1495 долларов. Зеркало также синхронизируется с вашими Apple Watch, так что вы можете получить точное количество сожженных калорий и замкнуть эти кольца.
См. Зеркало
Вудвей
Беговая дорожка A
Лучшее решение для бегунов и любителей кардиотренировок
Домашняя беговая дорожка уже не та, что была в 90-х. Современные тренажеры часто оснащены большим экраном, на котором можно транслировать тренировки на беговой дорожке и отслеживать свой прогресс. Кроме того, многие приложения, в том числе Peloton, можно подключить к беговой дорожке, чтобы бег дома был, ну, в общем, веселым. CNET протестировал множество беговых дорожек, и вот наши фавориты.
Эшелон
Альтернативы для велосипедов Peloton
Лучшее для знакомства с Peloton без ценника
Peloton похож на Kleenex среди подключенных к сети велотренажеров — его имя часто используется, но это, конечно, не единственный велотренажер с живыми занятиями и высокотехнологичными функциями. Вы можете не только сделать Peloton своими руками, но есть и альтернативы, которые начинаются примерно от 700 долларов.
Подробнее об альтернативах Peloton.
Гидроу
Гребной тренажер Hydrow Connected
Лучше всего подходит для тех, кто хочет тренировать все тело с малой ударной нагрузкой
Гребля — отличный способ получить эффективную кардиотренировку без воздействия таких упражнений, как бег или высокоинтенсивные интервальные тренировки. В отличие от беговых дорожек или велотренажеров, гребные тренажеры обеспечивают тренировку всего тела, включая такие части тела, как спина, плечи, руки и грудь.
Hydrow, который мы рассмотрели в 2019 году, представляет собой гребной тренажер, который делает повторяющиеся упражнения по гребле немного более захватывающими благодаря живым занятиям и занятиям по запросу, отображаемым на прикрепленном сенсорном экране. Экран поворачивается, что очень удобно, когда вы хотите провести одну из тренировок на коврике Hydrow (которая не требует гребли).
При цене 2245 долларов это определенно не статья бюджета, и вам придется платить 38 долларов в месяц за подписку на контент. Как и Peloton, вы можете попробовать его дома с 30-дневной пробной версией. Доступны также два разных пакета: пакет Hydrow Basics Package (2560 долларов США) добавляет коврик и индивидуальное обучение 1:1. Пакет Hydrow Works Package (2895 долларов США) также включает в себя монитор сердечного ритма, пару наушников Jaybird Vista, два блока для йоги, набор эспандеров и пенопластовый валик.
См. на Hydrow
17 лучших приложений для здоровья и фитнеса для Apple Watch
+15 еще
Посмотреть все фото
Больше советов по фитнесу
Лучшая женская обувь для ходьбы в 2022 году
Лучшее оборудование для настольных тренировок, чтобы вы могли тренироваться во время работы
Лучшие эллиптические тренажеры стоимостью менее 1500 долларов для домашнего спортзала
Лучшие ролики из пеноматериала для снятия мышечной жесткости и болезненности
Лучшие спортивные бюстгальтеры для покупки в 2022 году
Лучшие леггинсы 2022
Лучший электрический велосипед для 2022
Лучшие фитнес -трекеры для 2022
. Экипировка для любого тренажерного зала, по мнению тренера
Лучшая спортивная обувь для любого типа тренировок
Тренировка с собственным весом: как заниматься дома без оборудования
Лучшее приложение для медитации, которое поможет вам избавиться от стресса
Лучшие женские кроссовки 2022 года: Asics, Brooks и другие
Лучшие кроссовки для мужчин 2022 года
Лучшие эспандеры 2022 года
Лучшие программы похудения 2022 года 3 6 9053 9013 9013 9013 Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.
Могут ли тренировки дома быть эффективными? Эксперты взвешивают
Мотивация
Как тренироваться дома так же, как в спортзале
mbg Младший редактор по вопросам движения и здоровья
Рэй Басс, NASM-CPT
mbg Младший редактор отдела движения и здоровья
Рэй Басс — помощник редактора движения и здоровья в mindbodygreen и персональный тренер, сертифицированный NASM. Она имеет степень в области творческого письма Пенсильванского университета с отличием в научной литературе.
Как тренироваться дома так же, как в спортзале
Как получить такую же тренировку дома, как и в спортзале
Как получить такую же тренировку дома, как и в спортзале
Как получить такую же тренировку дома, как и в спортзале
Как получить такую же тренировку дома, как и в спортзале
Как получить такую же тренировку дома, как и в спортзале
Как получить такую же тренировку дома, как и в спортзале
Фото автора
Shutterstock.com
Как тренироваться дома так же, как в спортзале
Последнее обновление: 25 марта 2020 г. Как получить такую же тренировку дома, как и в спортзале
Как получить такую же тренировку дома, как и в спортзале
Как получить такую же тренировку дома, как и в спортзале
Как получить такую же тренировку дома, как и в спортзале
Как получить такую же тренировку дома, как и в спортзале
Поскольку многие из нас живут в уютных и комфортных домах, чаще всего мы в процессе становимся более малоподвижными. Любители фитнеса осознали эту судьбу много лет назад, что породило тенденцию домашних тренировок, которые практически не требуют оборудования и могут выполняться в минимальном пространстве. В последние годы тренировки на дому завоевали популярность, и необходимость оставаться дома заставила многих из нас найти лучшие способы хорошо потренироваться, оставаясь дома.
Я люблю домашние тренировки так же сильно, как и другие домоседы, но так ли они эффективны, как занятия в тренажерном зале или занятия? Я решил спросить некоторых коллег-тренеров и врачей, что они думают по этому поводу.
Можно ли хорошо потренироваться дома?
Если вы спросите специалиста по фитнесу, можно ли хорошо потренироваться дома, скорее всего, он ответит, что вы можете хорошо потренироваться в любом месте . То, что стоит на пути вас и серьезной тренировки, это не то, где вы это делаете, а то, делаете ли вы это.
«Некоторое движение ВСЕГДА лучше, чем отсутствие движения», — говорит Лорен Кански, NASM-CPT. «Во время домашних тренировок вы можете быть ограничены в творчестве, но точно не в способностях».
Люди думают о двух основных ограничениях, когда думают о тренировках дома, — это пространство и оборудование. В тренажерном зале бесконечное пространство и оборудование — как вы можете сопоставить это дома?
Ответ: Не обязательно. Вам даже не нужна обувь, чтобы тренироваться в помещении.
«Все, что вам нужно, — это пространство размером с коврик для йоги, чтобы вы могли двигаться во всех плоскостях», — говорит Кански.
А если вы не умеете программировать (т.е. вы не тренер), то это не проблема. Тысячи тренеров (возможно, даже десятки тысяч) публикуют тренировки онлайн, будь то в Instagram, YouTube или на своих веб-сайтах.
«Сегодня у нас есть бесчисленное количество ресурсов, видео и оборудования, — говорит Эми Шах, доктор медицинских наук. — Все это может сделать наши домашние тренировки такими же эффективными, как тренировки в спортзале».
Однако, слово мудрым: убедитесь, что вы принимаете советы по фитнесу от людей, которые имеют сертификаты. Невыполнение этого требования может привести к неэффективным тренировкам или, что еще хуже, к серьезным травмам.
Потенциальный недостаток тренировок из дома.
К настоящему моменту идея заниматься исключительно дома, вероятно, пришла вам в голову. Но, как и у всех вариантов, у домашних тренировок есть несколько недостатков.
Многие люди ходят в тренажерный зал или студию, чтобы заниматься спортом в обществе. Для некоторых быть рядом с другими людьми, которые тренируются, является мотиватором.
«Проблема, связанная с домашними тренировками, заключается в том, что мне нравится чувствовать мотивацию всех вокруг меня», — говорит Шах. «Мне также нравится, когда кто-то говорит мне, что делать на групповом занятии».
Точно так же дома нет внешней подотчетности — только вы знаете, если делаете это; нет никакой платы за то, чтобы пропустить это или человек, ожидающий Вас.
«Помимо того, что оборудование является ограничивающим фактором, я обнаружил, что люди отвлекаются на другие задачи или дела, которые им нужно делать, находясь дома, и не могут посвятить время полноценной тренировке», — отмечает Кански. «Когда вы в спортзале, вы выделяете время для тренировки, так как вы уже приложили усилия, чтобы попасть туда».
Хотя это, безусловно, недостатки, если вы взвесите удобство и доступность тренировок дома, вы можете обнаружить, что это стоит жертв.
Какие тренировки лучше всего делать дома?
Работает? ВИИТ? Йога? Если кто-то собирается тренироваться в основном дома, есть ли какой-то особый тип тренировки, который ему следует выполнять? Эксперты говорят, что нет.
«Ничего выдумывать не надо», — говорит Кански. «Стандартные отжимания с собственным весом, приседания, выпады, подъемы по лестнице, прыжки с трамплина, планки — любые базовые упражнения — это все, что нам нужно. Просто двигайтесь с намерением! Если вы действительно хотите инвестировать в оборудование, я рекомендую от 5 до 15- фунтовые гантели или гири, TRX, коврик для йоги и набор резиновых лент. Они обеспечивают некоторое сопротивление, подвешивание и амортизацию для движения».
Если вы предпочитаете кардиотренировки или прогулку на свежем воздухе, ходьба и бег — это то, что вам нужно.
«Дома можно заниматься любыми видами спорта, — говорит Шах. «Мне нравится гулять по окрестностям с небольшими пробежками между ними. Все, что вам нужно, это кроссовки».
Все еще не уверены, что дома можно отлично потренироваться? Попробуйте эту пятиминутную тренировку кора или, если вы хотите подняться на ступеньку выше, позвольте одному из членов нашего коллектива mbg провести вас через темпы.
Подробнее Движение
Яблочный уксус: польза для матери Безопасность и использование
9 преимуществ использования алоэ вера для ухода за кожей и не только
25 естественных способов сохранить сияющую молодость кожи
Уксус и пищевая сода для волос: очищающий шампунь своими руками
Сухая чистка: пошаговое руководство + 3 лучших преимущества для кожи
Готовы нарастить мышечную массу, но застряли дома? Забудьте о абонементе в спортзал или модном домашнем спортзале, потому что на самом деле они вам не нужны.
Веса вашего тела или пары гантелей достаточно, чтобы надеть пуховик дома.
Начнем с основ. Ваша программа тренировок должна включать в себя сочетание кардио и силовых упражнений. Силовые тренировки могут включать в себя утяжеление рук или только вес вашего тела.
По мере того, как вы становитесь сильнее и нуждаетесь в дополнительных испытаниях, гантели станут вашим новым лучшим другом. Но не засыпайте на кардио. Это по-прежнему необходимая (а иногда и вредная) часть любого плана упражнений. Для оптимального наращивания мышечной массы сосредоточьтесь на кардио-тренировках HIIT несколько раз в неделю.
Так как часто нужно заниматься? Согласно обзору исследований 2016 года, силовые тренировки как минимум 2 раза в неделю идеально подходят для роста мышц. Поэтому начните с 2 или 3 дней силовых тренировок, 2 дней кардио и 2 дня отдыха.
Когда вы станете сильнее, вы можете добавить четвертый день с весами и попробовать разделить дни между тренировками верхней и нижней частей тела. И не забудьте зарезервировать хотя бы 2 дня в неделю, чтобы дать вашему телу отдохнуть и восстановиться. Ваш план может выглядеть примерно так:
.
3–4 дня в неделю сплит-силовые тренировки + 3 дня кардио
для профессионалов
4–5 дней в неделю силовые тренировки + 3 дня кардио (3 дня занятий, 1 день отдыха)
You на самом деле не нужно качать железо, чтобы стать сильнее. Все, что вам нужно, это вы сами и немного творчества, чтобы заставить эти мышцы двигаться.
Грудь
1. Отжимания: 3–6 подходов по 6–12 повторений
Отжимания — одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которые можно выполнять для укрепления груди и трицепсов. Но это также тренирует ваши плечи, основные мышцы, нижнюю часть спины и нижнюю часть тела.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Как делать: Лягте лицом вниз и положите руки на пол, чуть шире плеч. Отжимайтесь, чтобы поднять плечи, туловище и ноги, пока руки полностью не выпрямятся. Только руки и пальцы ног должны касаться пола. Медленно опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола, затем повторите.
Совет: Варианты отжиманий почти бесконечны. Если вы новичок, вы можете начать с отжиманий от стены или отжиманий на коленях. Чувствуете себя продвинутым? Попробуйте отжимания со щукой.
2. Берпи: 6 раз в минуту в течение 15 минут
Нужно более взрывное упражнение? Бёрпи может быть идеальным комплексом упражнений с собственным весом, прорабатывающим грудь, кор, руки, спину, ягодицы и ноги для кардиотренировки всего тела.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Как сделать: Из положения стоя опуститесь в присед и положите обе руки на пол, чуть шире стоп. Прыжком верните ноги в положение планки. Сделайте отжимание, вернувшись в положение планки. Подтяните ноги обратно в присед, затем резко подпрыгните, держа руки над головой. Повторение.
3. Подтягивания: 3 подхода по 2–5 повторений
Подтягивания могут быть пугающими, особенно если вы только начинаете. Но это отличное упражнение с собственным весом для тренировки плеч, верхней части спины и бицепсов. Начните с нескольких повторений и увеличивайте количество повторений по мере того, как становитесь сильнее.
Как сделать: Возьмите перекладину прямым хватом, обхватывая перекладину большими пальцами. «Притвориться мертвым» — начать в мертвом висе на перекладине. Сожмите штангу руками и задействуйте мышцы верхней части тела и кора. Подтягивайтесь, пока подбородок не коснется перекладины. Медленно опуститесь обратно в положение мертвого виса. Повторение. 9№ 0003
Совет: Для подтягиваний дома можно купить переносную перекладину, которая помещается в дверной косяк.
Руки
1. Планка: 3 подхода по 5–10 повторений
Выполнение любых упражнений планки укрепит ваши руки, но планка особенно эффективна для укрепления трицепсов и бицепсов рук. .
Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака
Практическое руководство: Начните с положения планки, с локтями и пальцами ног на полу, с включенным кором и приподнятым туловищем. Поднимитесь в положение для отжимания, вытягивая по одной руке за раз, держа тело прямо. Опускайтесь на локти по одной руке за раз. Повторение.
2. Отжимания на трицепс: 2 подхода по 10–12 повторений
Для выполнения отжиманий на трицепс вам понадобится стул, ящик, выступ, скамья или лестница. Это упражнение быстро укрепит ваши трицепсы (и грудные!), которые, как правило, нуждаются в целенаправленной тренировке для роста.
Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака
Как сделать: Начните сидя на стуле (или на ступеньке и т. д.). Возьмитесь за край стула руками по обе стороны от бедер. Поднимитесь и зависните в парящем положении за краем стула. Вытяните ноги, пока они почти не выпрямятся. Медленно опускайтесь к полу, пока локти не будут примерно параллельны плечам. Надавите на руки, чтобы подняться вверх, пока ваши руки снова не выпрямятся. Повторение.
3. Дюймовочка: 3 подхода по 4–6 повторений
Это упражнение с собственным весом (почти) так же увлекательно, как кажется. Это жуткое упражнение, которое заставит вас снова почувствовать себя маленьким ребенком, развивая трицепсы, плечи, грудь, пресс, ягодицы и квадрицепсы.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Как делать: Встаньте, слегка согнув колени. Согните бедра и медленно наклонитесь и коснитесь пальцев ног. Положите руки на пол, затем «ползите» ими от туловища, пока не окажетесь в положении планки. Сделайте шаг вперед размером с насекомое, пока ноги не соприкоснутся с руками. Повторение.
Ноги
1.
Подъем: 3 подхода по 15 повторений (на каждую сторону)
Есть лестница? Или коробка? Тогда вы можете сделать эту тренировку ног. Шаги — это простое упражнение для начинающих, которое поможет вам укрепить квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Просто делайте один шаг за раз.
Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака
Практическое руководство: Подойдите к лестнице в своем доме или, если у вас нет лестницы, поставьте перед собой прочный ящик. Поднимитесь на коробку или первую ступеньку правой ногой, затем левой. Сделайте шаг назад, отступив правой ногой, затем левой. Повторяйте, каждый раз меняя ногу, с которой вы начинаете.
Совет для профессионалов: Для дополнительной сложности поднимите колено к груди, когда делаете второй шаг на ящик или лестницу.
2. Выпады: 3 подхода по 15 повторений (на каждую сторону)
Существуют десятки вариантов выпадов, которые вы можете выполнять, но даже классический выпад развивает ваши квадрицепсы и ягодичные мышцы. Кроме того, это укрепляет ваши подколенные сухожилия.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Как сделать: Из положения стоя сделайте большой шаг вперед одной ногой. Опускайте тело к полу, пока бедро передней ноги не окажется почти параллельно полу, а колено задней ноги не окажется чуть выше пола. Поднимитесь, надавив на пятку передней ноги. Повторите, сделав этот большой первый шаг противоположной ногой.
3. Приседания: 3–5 подходов по 8–12 повторений
Приседания популярны среди тяжелоатлетов, что может привести к неправильному представлению о том, что их можно выполнять только с отягощениями. Но даже приседания только с собственным весом могут дать вам сильные мышцы ног, если вы делаете это с хорошей техникой.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Как делать: Встаньте, ноги чуть шире плеч. Вытяните прямые руки ладонями вниз. Вдохните и слегка отведите бедра назад, сгибая колени. Смотрите прямо перед собой и держите подбородок поднятым, плечи расправленными, а спина прямой. Приседайте так низко, как вам удобно, стремясь опустить бедра ниже колен. Задействуйте свой кор, чтобы резко оттолкнуться от пяток вверх.
Если вы предпочитаете начинать с гантелей или готовы увеличить нагрузку, вам не нужны гигантские тренажеры. Просто набор гантелей сделает это. Но вы также можете использовать гири или эспандеры.
Грудь
1. Жим от груди: 3–6 подходов по 4–8 повторений
Жим от груди нацелен на грудь, плечи и трицепсы — в первую очередь на грудные мышцы и дельты. В тренажерном зале вы, скорее всего, увидите, как люди делают жим от груди со штангой, но вы можете легко делать это и дома с гантелями.
Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака
Как делать: Лягте лицом вверх на скамью или на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите гантели по бокам груди, напрягите корпус и выжмите гантели прямо вверх. Затем аккуратно и медленно опустите гантели перед повторением.
2. Разведение рук с гантелями лежа: 3–6 подходов по 4–8 повторений
Сила вашей груди резко возрастет при разведении рук с гантелями, которое можно выполнять на скамье или лежа на полу. Этим движением вы задействуете грудные мышцы, дельты и бицепсы.
Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака
Как делать: Лягте на скамью или на пол, согнув колени. Держите гантели прямо над грудью ладонями друг к другу. Опускайте гантели по медленной дуге в стороны, сгибая локти настолько, насколько это удобно (или пока они не коснутся пола, если вы не используете скамью). Удерживая локти согнутыми, снова поднимите гантели над грудью, затем повторите.
3. Пуловер: 3 подхода по 10–12 повторений
Развивайте широчайшие, грудные мышцы и пресс, как дровосек, рубящий дрова (не беспокоясь о топоре или цели). Это упражнение с гантелями можно выполнять на скамье, на полу или на стабилизирующем мяче. Просто не забывайте крепко держать гантель!
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Инструкция: Лягте лицом вверх, ноги на полу. Возьмите одну гантель в обе руки и поднимите ее над грудью. Медленно вытяните гантель над головой, слегка согнув руки в локтях, затем верните ее в исходное положение. Обязательно начните это с достаточно низкого веса, чтобы вы могли комфортно с ним справиться. Не рискуйте уронить гантель себе на грудь или голову!
Руки
1. Сгибание рук на бицепс: 3 подхода по 10–15 повторений
Это классическое упражнение на бицепс развивает силу рук и мышцы рук, которые вы хотите согнуть перед зеркалом.
Поделиться на PinterestИзображение от Dima Bazak
Практическое руководство: Сидя или стоя, держите гантели прямо по бокам. Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, вращая руки, пока ладони не упрется в плечи. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Разгибание трицепсов: 3 подхода по 8–12 повторений
Вы триумфально поднимете руки, выполняя это упражнение на развитие трицепсов, которое требует хорошей концентрации и формы. Вы можете делать это движение стоя или сидя.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками держите гантель. Поднимите вес над головой, выпрямив руки, затем согните локти и опустите вес за голову. Поднимите вес обратно над головой, затем повторите. Держите верхнюю часть рук неподвижно и устойчиво, насколько это возможно, чтобы максимизировать тренировку.
3. Сгибание запястий: 3 подхода по 12 повторений
Это упражнение не только увеличивает силу рук, но и наращивает мышцы предплечий. Эта группа мышц, о которой часто забывают, используется для всего: от поворота дверной ручки до перемещения компьютерной мыши.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Как делать: Сядьте на скамью или стул, держа в каждой руке по легкой гантели. Положите предплечья на бедра, запястья положите на колени, а руки вытяните за колени. Ладони могут быть обращены вверх или вниз. Медленно поднимите гантели, затем опустите их. Двигайте только руками, а не руками. Повторение.
Ноги
1. Приседания с гантелями: 3 подхода по 12–15 повторений
Приседания сами по себе задействуют основные мышцы ног, но добавление веса может реально помочь этим мышцам. Вы также можете добавить гантели к любой вариации приседаний, если вам нужно испытание.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Практическое руководство: Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели на каждом плече. Сядьте в низкую позу, удерживая вес на пятках. Упираясь пятками, толкните бедра вперед и вверх, чтобы вернуться в исходное положение.
2. Шагающие выпады с гантелями: 3 подхода по 10 повторений (на каждую сторону)
Гантели усложняют выпады, а также делают выпады более сложными. Добавление гантелей к выпадам при ходьбе поможет вам накачать квадрицепсы и ягодичные мышцы, как при стандартном выпаде, а также улучшит силу хвата.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Как делать: Встаньте, держа в каждой руке по гантели. Сделайте выпад вперед правой ногой, опускаясь, пока колено не окажется в положении 9.Угол 0 градусов. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы встать. Повторите, сделав выпад другой ногой.
3. Подъем носков: 3 подхода по 15–20 повторений
Вы когда-нибудь вставали на цыпочки, чтобы взять что-нибудь с верхней полки? Затем вы сделали подъем на носки стоя — это действительно так просто. Это также простое настольное упражнение для жизни WFH.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Практическое руководство: Встаньте, держа гантели по бокам, прямо у бедер. Поднимите пятки, удерживая пальцы ног на полу, а гантели по бокам. Опустите пятки обратно на пол.
Совет от профессионалов: Для подъема на носки сидя положите гантели на колени и поднимите пятки, либо по одной ноге за раз, либо обе вместе.
Возьмите эти 18 упражнений и включите их в еженедельную программу, чтобы начать свой месячный план. Вот расписание, которое поможет вам нарастить мышечную массу, повысить кардио и оставаться гибким.
Понедельник
верхняя часть тела (руки, грудь и пресс)
Tuesday
lower body (legs and butt)
Wednesday
rest or cardio
Thursday
upper body (shoulders, arms, and back)
Friday
lower body (legs and butt)
Saturday
rest or cardio
Sunday
rest or cardio
26 бесплатных тренировок для тех, кто застрял внутри
С большой натяжкой можно сказать, что что-то замечательное появилось в 2020 году, но мы рискнем и скажем, что есть есть одна вещь, которой мы действительно рады, что (1) произошло и (2), кажется, застревает: бум бесплатных тренировок и вариантов домашних тренировок.
В разгар пандемии наши любимые фитнес-бренды от SoulCycle до Reebok начали предлагать бесплатные тренировки в Instagram Live и YouTube. Я знаю, чтобы дать всем нам что-то делать, кроме просмотра запоя Король тигров . В то время как энтузиазм поутих после того, как карантин закончился и спортзалы снова начали открываться, те ~ времена ~ навсегда изменили ландшафт фитнеса. Теперь транслировать свою любимую тренировку дома так же нормально, как и в реальной жизни. И хотя сладкая-сладкая цена бесплатного пункта O для первоклассных студийных занятий дома снова начала расти, в нашем распоряжении по-прежнему много бесплатных домашних тренировок в Интернете.
Некоторые из этих бесплатных тренировок — просто библиотека контента, снятого брендами во время пандемии. Прямые трансляции в Instagram теперь транслируются в сети, а потоки на YouTube хорошо организованы в плейлисты, к которым мы можем получить доступ в любое время.
Итак, если вы здесь, в Интернете, спросите: «Где я могу потренироваться бесплатно?» Ответ: собственный дом. Бренды одежды, приложения и тренеры предлагают бесплатные тренировки на различных цифровых платформах. Вы не получите такое же множество прямых трансляций, но эй, я уверен, что мы все предпочли бы слегка урезанную версию бесплатных вещей, если это означает, что мы действительно можем покинуть наши дома прямо сейчас, если мы действительно этого захотим. (Если вы этого не сделаете, мы не будем вас осуждать.)
Воспользуйтесь всеми преимуществами бесплатных тренировок с одним или всеми из этих 26 вариантов домашних тренировок. ДВАДЦАТЬ ШЕСТЬ ВАРИАНТОВ. Хватит болтать…
Если Instagram — это ваша жизнь…
1. Vuori
Бренд спортивной одежды предлагает различные занятия йогой, дыхательными упражнениями и медитацией через Instagram Live. Эти занятия проводятся местными учителями и проводятся с понедельника по пятницу, в 8:00 по тихоокеанскому времени и в воскресенье в 16:00. ПТ. Ознакомьтесь с еженедельным расписанием , чтобы узнать, что происходит каждый день. Вы также можете найти их постфактум в ленте — ищите Vuori Actv Club. Пожалуйста, научи меня дышать, Вуори.
2.
Women’s Health Журнал
Источник всего, что касается фитнеса, Women’s Health предлагает Instagram Live тренировок в течение недели от разных тренеров. WH выходит в эфир каждый будний день с тренировками, направленными на тренировку всего тела, ног и кора, HIIT и рук. Чтобы увидеть время, тип тренировки, инструктора и необходимое оборудование, подпишитесь на их ленту, чтобы получить доступ к расписанию на неделю. Как только вы закончите, зайдите в DM всех тренеров, чтобы поблагодарить их за сеанс пота, который изменит вашу жизнь.
3. Винус Уильямс
Во время карантина четырехкратная олимпийская чемпионка Винус Уильямс вышла на сцену Instagram Live для ежедневных пятиминутных демонстраций тренировок, где она продемонстрировала, как правильно выполнять упражнение, не выходя из собственного дома. . Теперь она сократилась до одного раза в неделю, по вторникам в 17:00. PT — иногда в прямом эфире, иногда в предварительно записанном виде. Помимо демонстраций тренировок, Венера также много рассказывает о своей оздоровительной программе в целом, в том числе о том, как она поддерживает умственную и физическую форму, находясь дома. Следуйте за Венерой на Instagram и включите уведомления для живых видео, чтобы получать уведомления, когда она начинает свои демонстрации.
Если вы ищете варианты среди вариантов…
1. Приложение FitOn
FitOn предлагает почти все виды тренировок по запросу, от кардио до силовых, высокоинтенсивных интервальных тренировок, тренировок без оборудования, растяжки и йоги. И это абсолютно бесплатно. Это один из редких случаев в жизни, когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но на самом деле это так удобно. Зарегистрируйтесь и загрузите приложение, чтобы получить доступ к огромной библиотеке бесконечных тренировок с тренерами и знаменитостями, такими как Джонатан Ван Несс и суперзвезда пилатеса Кэсси Хо.
2. Centr App
Крис Хемсворт (читай: Тор) создал фитнес-приложение, которое поможет вам оставаться здоровым и мотивированным во всех аспектах вашей жизни, в чем я так нуждаюсь. Это приложение с тщательно подобранными планами питания, занятиями фитнесом и сеансами медитации с гидом — хорошее место, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Варианты занятий варьируются от 20 до 40 минут, предлагая HIIT, бокс, йогу, силовые тренировки и многое другое, и вы можете попробовать все это в течение 7-дневного бесплатного пробного периода.
3. P.volve
P.volve — отличный вариант для тех, кто хочет начать новую жизнь в фитнесе. Приложение позволяет настроить режим, который идеально подходит для вашего тела. Вы можете следовать структурированной 30-дневной программе, настроить календарь и транслировать все свои тренировки в течение 14-дневной бесплатной пробной версии по номеру , подписавшись на номер здесь. P.volve также делится подробными демонстрациями упражнений в Instagram , которые научат вас правильной форме и полезным модификациям для повышения уровня ваших навыков.
4. Gymshark
Если вы видели любого спортсмена Gymshark, вы знаете, что они знают что делают. Следите за этими профессионалами в приложении Gymshark и получите бесплатный доступ к их фитнес-планам. Вы также можете настроить свои собственные процедуры, загрузив бесплатное приложение .
5. Daily Burn
Получите 60-дневную бесплатную пробную версию тренировок, включая кикбоксинг, barre, йогу и многое другое. С более чем 2000 тренировок вы никогда не устанете от вариантов. Однако вы очень устанете после всего лишь одного из этих сеансов.
6. Fitbit Premium
Если вы новичок в семье Fitbit, добро пожаловать. И если вы были рядом, но не пробовали Fitbit Premium, сейчас самое время. Fitbit предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию своей подписки Premium для новых пользователей, доступных через приложение Fitbit . Благодаря персонализированной информации о здоровье, рекомендациям по здоровью, усовершенствованным инструментам для сна, индивидуальным программам и тренировкам от популярных фитнес-брендов ваши следующие 90 дней будут ПОЛНЫМИ в фитнесе. Извините, пока я просматриваю приложение… несколько часов…
7. Peloton
Прежде чем вы решите пропустить это, потому что у вас нет велосипеда Peloton в вашей свободной комнате (смеется об этой мечте), ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ! Приложение Peloton по запросу предлагает множество тренировок, которые можно выполнять практически без оборудования, даже без велосипеда. Peloton теперь предлагает бесплатную 60-дневную пробную версию приложения , которое включает в себя тренировки от йоги до силовых тренировок и может быть доступно на телефоне, телевизоре, планшете или в веб-браузере. Вам понравятся их кроссовки, обещаю!
8. Reebok
Будучи крупным игроком на рынке фитнеса, компания Reebok знала, что в связи с закрытием тренажерных залов и отменой занятий в студии им необходимо предоставить решение для занятий фитнесом дома. Так они и сделали. Ежедневных живых занятий больше нет, но вы можете найти ранее записанные уроки на их канале YouTube . Занятия проводятся тренерами Reebok CrossFit ONE и охватывают все: от HIIT до йоги, пресса, фитнес-тренировок и мобильности.
9. Тренировки Adidas
Бесплатная версия тренировочного приложения Adidas предлагает разнообразные тренировки — с оборудованием и без него — и демонстрации упражнений, и вам не нужно ничего платить. Есть платная версия, которая открывает доступ к модным функциям, таким как возможность составить индивидуальный план тренировок, но она вам не нужна, если вы просто ищете разовые тренировки, чтобы попробовать.
10. Nike Training Club
Бесплатное приложение для тренировок Nike позволяет не только выполнять поиск по типу тренировки, но и просматривать тренеров и узнавать, о чем они, а затем выбирать одну из их тренировок, чтобы попробовать. Вы также можете выбрать готовые программы в зависимости от ваших целей, например, «2 недели к более сильному ядру» и «Йога на каждый день». Потому что иногда нам нужно маленькая структура, чтобы зажечь этот огонь под нашими прикладами.
11. Chelsea Piers Fitness
Фитнес-клуб Нью-Йорка разместил на своей странице YouTube большой запас бесплатных тренировок. Большинство из них — это старые сеансы Instagram Live или Zoom, но мы справимся. Вы также можете найти полезные руководства по упражнениям и шестинедельную виртуальную программу бега, если вам это больше по душе.
Если у вас нет оборудования…
1. Planet Fitness
Когда Planet Fitness пришлось закрыть свои двери в начале 2020 года, тренажерный зал запустил инициативу «Мы движемся вместе», чтобы пригласить личных тренеров тренажерного зала и некоторых знаменитых гостей. (привет, @DougThePug) в вашу гостиную/подвал/задний двор/на крышу (никаких суждений по поводу вашей установки!) Теперь вы можете получить доступ к предварительно записанным тренировкам — их около 300 видео! — на Planet Fitness YouTube канал . Все тренировки длятся не более 20 минут и предназначены для того, чтобы вы оставались активными и снимали стресс.
2. Tonal
Tonal, самая безумная и крутая тренировка на домашней машине (и то, на что мне, возможно, скоро понадобится разориться) опубликовала бесплатные уроки Tonal Yoga на своем канале YouTube . Занятия длятся от 6 до 55 минут, и вы можете выбрать силовую йогу, основы йоги или восстановительную йогу в соответствии с вашим настроением.
3. Фитнес в любое время
Ищете стабильности в жизни? Но не такая последовательность, которая требует, чтобы вы действительно вышли из дома? (То же самое.) Что ж, тогда смотрите не дальше страницы Anytime Fitness Facebook каждый будний день в 9:30 утра по восточному времени.
Если вам не хватает своих любимых классов в старте …
1. Corepower Yoga
. собственный дом, используя онлайн-видео CorePower Yoga on Demand. В то время как нормальная ставка для их классов по запросу составляет 19 долларов.За 0,99 евро в месяц CorePower предлагает бесплатный доступ к разнообразным видео по йоге, C1, C2 и медитации. Видеоролики Keep Up Your Practice могут длиться от 30 до 60 минут.
2. Orange Theory Fitness
Всеми любимые инструкторы Orange Theory со всего мира приезжают прямо к вам домой (не жутким образом). Вы можете получить доступ к записям 30-минутных тренировок HIIT дома на канале Orange Theory на YouTube . Теперь я задаюсь вопросом, почему я раньше выходил из дома, чтобы потренироваться.
3. CrossFit
Кто-нибудь еще когда-нибудь испытывал ужас при слове «CrossFit?» Прохладный. Такой же. Что ж, теперь вы, наконец, можете увидеть, что такое кроссфит, не выходя из своей детской спальни (или где бы вы ни находились). Посмотрите видео с их домашними тренировками на их веб-сайте , и вы узнаете, как правильно выполнять становую тягу, берпи и постукивания пальцами ног, даже не обращаясь за помощью к тренеру в следующий раз, когда вы будете в классе IRL.
Если у вас есть домашний тренажерный зал…
1. Fhitting Room
Теперь вы можете получить доступ к высокоинтенсивным занятиям Fhitting Room у себя дома с помощью Fhitting Room on Demand. Вы можете выбрать один из множества классов с фильтрами, такими как полные классы, быстрые тренировки, без оборудования и многое другое. Получите 14 бесплатных дней тренировок, зарегистрировавшись на их веб-сайте для получения 14-дневной бесплатной пробной версии.
2. Life Fitness
Кому-нибудь еще трудно заставить себя тренироваться, когда очередь за просмотром Netflix заполнена? Сайт Life Fitness Digital Coach идеально подходит для нас. Просто следуйте этому URL , чтобы зарегистрироваться, и каждый день вы будете получать новый комплекс тренировок от тренеров Life Fitness Academy.
3. Wundabar Pilates
Первые клиенты WundaBar Pilates могут получить доступ к WundaBar по требованию на бесплатную семидневную пробную версию, зарегистрировавшись здесь . Занятия по запросу обычно длятся 30 минут и проводятся создателем WundaBar Эми Джордан (она вам понравится, она милая!). Но также будьте готовы укрепить ягодицы.
Если вас мотивирует музыка…
1. STRONG by Zumba
Нет-нет-нет, это не утренние занятия вашей мамы по зумбе во вторник (хотя они всегда нравятся публике). STRONG от Zumba сочетает вес тела, тренировку мышц, кардио и плиометрическую тренировку, чтобы создать высокоинтенсивную интенсивную тренировку под музыку. Звучит потрясающе, правда? Что ж, хотя вы не сможете посетить настоящие занятия для них, вы можете выбрать из множества видео с тренировками на канале STRONG by Zumba YouTube 9.1605 . Видео варьируются от кратких одноминутных руководств до 30-минутных тренировок HIIT.
2. Тренажерный зал Gold
Тренажерный зал Gold предлагает бесплатные тренировки по запросу через раздел Gold’s Gym Anywhere на своем веб-сайте. Никогда не знаете, с чего начать кардиотренировку в помещении? Вот ваше приложение! У вас нет хорошего плейлиста, который поддержит вас во время пятимильной пробежки? Также приложение для вас, так как все тренировки сопровождаются музыкой.
Как быстро похудеть на 5-10 кг за месяц в домашних условиях, знают диетологи ОН КЛИНИК Рязань
Кто не мечтает о стройной подтянутой фигуре без лишних объемов? Но, как правило, попытки похудеть на 5-10 кг за месяц с помощью диеты заканчиваются срывом и разочарованием, или, что еще хуже, обострением гастрита. Мучительная боль в желудке и общая слабость у кого угодно способны отбить желание ставить над своим организмом эксперименты для обретения желанной стройности! Как же быстро похудеть без вреда для здоровья?
Врачи-диетологи «ОН КЛИНИК Рязань» разработали универсальную клиническую программу похудения. С помощью нее Вы сможете не только быстро избавиться от 5, 10 и даже 20 лишних килограмм, но также лучше себя чувствовать, избавиться от хронической усталости, боли в суставах и других неприятных симптомов, беспокоящих на протяжении длительного времени!
Клиническая программа похудения в «ОН КЛИНИК Рязань»
5 шагов на пути к идеальной фигуре:
записаться на прием к врачу-диетологу;
сдать все необходимые анализы;
сделать биоимпедансометрию;
на основании врачебного заключения начать применять рекомендации по индивидуальному рациону питания и физической активности. Данный этап продолжается 2-3 недели;
по истечении нескольких недель с начала диеты – прийти на прием к своему диетологу, чтобы убедиться, что снижение веса происходит именно за счет жировой, а не мышечной, ткани.
Продолжительность базовой программы составляет 2-3 месяца. В нее заложены все необходимые обследования и консультации специалистов, а также упаковка коктейля Energi Diet.
Специалисты нашей частной клиники в Рязани – сторонники комплексного похода к совершенствованию фигуры! Не только похудеть на 5-10 кг за месяц, но и сделать кожу упругой и подтянутой помогут массаж и услуги косметолога. Для всех участников клинической программы похудения на эти услуги «ОН КЛИНИК Рязань» действует скидка 10%!
Как быстро и правильно похудеть в домашних условиях?
Ответ на этот вопрос знает врач-диетолог! На первом приеме в рамках клинической программы похудения он обязательно расскажет об этом пациенту, а также определит вместе с ним, какой именно результат ему необходимо получить. Кроме того, именно на первом приеме врач устанавливает состояние здоровья пациента и выясняет, какие именно причины привели к набору лишнего веса. В их числе могут быть:
банальное переедание – количество полученных с пищей калорий превышает их расход;
наличие у пациента какого-либо заболевания органов ЖКТ в хроническом течении;
нарушение функционирования эндокринной системы – привести к набору лишнего веса и даже развитию ожирения может наличие у пациента гормонального сбоя, сахарного диабета и т.д.;
нередко набор лишних килограммов – это психосоматическое заболевание, которое развивается вследствие стресса. В этом случае для того, чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться и заниматься спортом, но и провести грамотную психокоррекцию. Здесь на помощь придут специалисты отделения психотерапии нашей клиники!
Для того, чтобы разработать пациенту индивидуальную диету, которая не принесет ему ничего, кроме пользы, его необходимо тщательно обследовать. Стандартное обследование в рамках клинической программы похудения предусматривает:
биохимические анализы крови на показатели липидного обмена;
УЗИ органов брюшной полости;
если есть подозрения на нарушения гормонального фона – то УЗИ щитовидной железы.
Только после того, как результаты всех обследований готовы, в рамках второй консультации диетолога пациенту проводят биоимпедансометрию. Данная процедура позволяет проанализировать количество жировой, костной и мышечной массы в организме пациента, а также оценить скорость обменных процессов в нем.
Особенности разработанной врачом диеты для похудения
Как быстро и безопасно похудеть в домашних условиях? Придерживаться диеты, индивидуально разработанной для пациента врачом-диетологом! Но контролировать аппетит и отказываться от вредных, но таких вкусных блюд может быть очень сложно. Как же быть?
В этом случае обязательно поможет введение в рацион специальных продуктов, эксклюзивно разработанных для похудения. Они поэтапно активизируют все основные механизмы эффективного снижения веса, а именно:
способствуют выведению излишков жидкости;
ускоряют обменные процессы в организме;
помогают естественным образом выводить токсины и шлаки;
«подстегивают» процессы сжигания жира;
помогают держать аппетит под контролем;
способствуют быстрому уменьшению объемов.
Мы назначает только прошедшие клинические испытания продукты для похудения, произведенные в России. Помимо всего прочего, в их состав входят все необходимые для работы организма витамины и микроэлементы, дефицит которых неизбежно возникает при соблюдении диеты.
Контрольная биоимпедансометрия проводится через 2-3 недели с начала лечения. Она позволяет убедиться, что похудение происходит именно за счет сжигания жировой массы тела, а не обезвоживания или уменьшения мышечной массы.
Время приведения себя в форму по базовой программе похудения составляет 2-3 месяца. Это оптимальный срок для того, чтобы похудеть правильно, без вреда для здоровья, и надолго сохранить полученный результат!
Но если Вам необходимо похудеть быстро – например, к какому-то торжественному событию – то мы поможем и в этом случае! Инъекционные методики разрушения жировых клеток, предусматривающие введение в ткани специального липолитического «коктейля», превосходно зарекомендовали себя! Мезотерапия применяется не только для снижения веса, но также и для устранения целлюлита и снятия отеков. А усилить эффект от этой процедуры можно с помощью прессотерапии! Также в «ОН КЛИНИК Рязань» для быстрого сжигания излишков жира активно применяется озонотерапия.
Как похудеть к лету в домашних условиях
by Дарья Голонскаяin Питание
Когда до лета остаются считанные недели, каждый из нас так или иначе задумывается о том, чтобы начать ходить на фитнес, прекратить есть сладости, а еще лучше найти какую-то волшебную диету, которая поможет встретить это время года стройным. Это возможно. Наши эксперты подскажут, как похудеть в лету в домашних условиях.
Начнем с того, что худеть к какому-либо событию, в том числе к приближению пляжного сезона, нерационально: после удачных недель на диете неизбежно наступает рецидив и вес возвращается. «Я советую рассматривать такое похудение как некую краткосрочную цель, – говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). – Например, вы худеете не к лету, а планируете в целом сбросить килограмм 10. И начало пляжного сезона в этом процессе – лишь первая отметка. Так вам будет проще переходить на новый режим и менять пищевые привычки».
Какие же именно привычки стоит привить, чтобы без зазрения совести носить короткие юбки, обтягивающие брюки и открытые бикини?
Отрегулируйте количество белка в рационе
«Увеличьте количество белка в рационе» — такой совет в первую очередь получают все, кто забивает в поиске фразу «Как похудеть к лету в домашних условиях». И начинают налегать на вареную куриную грудку, тушеную индейку и запеченную рыбу. «При этом мало кто знает, что при расщеплении белки смещают рН внутренней среды организма в кислую сторону, что приводит к деактивации гормонов и ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, – рассказывает Наталья Григорьева, бьюти-эксперт, врач-диетолог, управляющий партнер клиник «Премиум эстетик» и «Эпилайк». – В результате вы, вроде бы, едите нежирную здоровую пищу, но при этом не теряете вес».
Ежедневная доза белка не должна превышать 15-18% от суточной калорийности вашего рациона, и только если вы активно занимаетесь спортом, это количество можно увеличить до 20-22%. Есть белковые продукты нужно с продуктами, богатыми минералами, – не крахмалистыми овощами или несладкими фруктами. Пропорции в данном случае должны быть следующими – овощей (фруктов) по объему должно быть в три раза больше, чем белковой пищи (мяса, птицы, рыбы).
Ешьте достаточное количество клетчатки
Несмотря на то, что пищевые волокна в организме не перевариваются, они выполнят массу полезных функций. Клетчатка связывает поступающие с пищей простые углеводы и жиры, что приводит к нормализации уровня глюкозы в крови и замедлению роста жировых клеток. «Также продукты с клетчаткой как правило требуют тщательного измельчения, – дополняет Михаил Гаврилов. – Благодаря чему их употребление в пищу помогает сформировать правильную привычку медленно пережевывать пищу. За это время сигнал о насыщении обычно успевает достигнуть головного мозга, а значит, вы съедаете гораздо меньше».
Урежьте суточный рацион не более, чем на 300-500 ккал
Сократив суточную калорийность своего рациона на 500 ккал, за месяц вы можете худеть на 3-4 кг. Велик соблазн урезать его еще больше, чтобы быстрее достичь желанной формы. Сдержите свой порыв! Жесткие ограничивающие диеты приведут к обратному эффекту – вес будет уходить с большим трудом, а потом и вовсе достигнет эффекта плато… Связано это с тем, что в режиме жесткой экономии организм начинает сокращать затраты энергии на основной обмен. Падают скорости образования гормонов и ферментов, синтез белка и распад жира… Соответственно и процесс похудения существенно тормозится или вовсе останавливается.
Приведите себя в форму быстро и эффективно с курсом йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.
Сочетайте в 3-4 приемах пищи белки, жиры и углеводы
Регулярные набеги на холодильник, чувство голода, волчий аппетит под вечер – все эти чувства знакомы многим, кто меняет свой рацион, желая похудеть к лету в домашних условиях. Как пережить все вышеперечисленное и не сорваться? Диетологи советуют сочетать как минимум в трех приемах пищи белки, ненасыщенные жиры и сложные углеводы. Первые – поддерживают оптимальную скорость обмена веществ, вторые – дают достаточное количество энергии, третьи – обеспечивают ощущение сытости. Например, если вы привыкли есть овсянку на завтрак, добавьте в нее лесные орехи, а омлет соединяйте с салатом из овощей, заправленных оливковым маслом.
Питайтесь дробно
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть 5-6 раз в день. С чем это связано? «При сокращении количества приемов пищи в организме накапливается гормон грелин, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода, – рассказывает Михаил Гаврилов. – Он начинает вырабатываться, если перерыв в приемах пищи днем составляет более 4,5 часов, а ночью – более 12. Сокращение количества приемов пищи также может стать причиной неконтролируемого обжорства». При понижении уровня глюкозы в крови в головном мозге вырабатываются импульсы, заставляющие нас съесть что-нибудь. Если мы волевым усилием блокируем чувство голода, «голодные импульсы» накапливаются и впоследствии они выливаются в периоды «безудержного обжорства», с которыми силой мысли бороться невозможно.
Исключите из рациона продукты, провоцирующие пищевую непереносимость
О пищевой непереносимости того или иного продукта могут сказать различные воспалительных процессы и состояние отечности. Чтобы узнать группу продуктов, вызывающих у вас пищевую непереносимость, в идеале нужно сдать иммуноферментный анализ (ИФА). Но, можно сделать это и опытным путем, исключив на время из рациона продукт, который вызывает у вас подозрение. «Частой причиной реакций непереносимости у взрослых людей становятся молочные продукты, в большей степени цельное молоко, – говорит Михаил Гаврилов. – После 22 лет у нас снижается выработка фермента, расщепляющего молочный сахар лактозу. Если, исключив молочные продукты из рациона на 4-5 недель, вы почувствуете себя энергичнее, постарайтесь ими не злоупотреблять и в дальнейшем. Ешьте молочные продукты не чаще пары раз в неделю».
Пейте достаточное количество воды
Многие знают, что на 1 кг массы тела нужно выпивать не менее 30 мл жидкости, однако мало кто следует этому совету. «В моей практике были случаи, когда на рациональной диете люди не худели или сбрасывали вес очень медленно. А все потому, что пили мало воды, – рассказывает Наталья Григорьева. – В нашем организме все реакции идут в растворах, в том числе и распад жиров. При недостатке жидкости, они значительно тормозятся!» Поэтому, если задумываетесь о том, как похудеть к лету в домашних условиях, следите не только за тем, что едите, но и за тем, сколько пьете.
Следите за режимом сон-бодрствование
Сон в рекомендованных ВОЗ рамках 7-8 часов в сутки ускоряет похудение. Казалось бы, какая связь между тем, сколько вы спите и как быстро сможете избавиться от лишних килограммов? Оказывается, самая прямая! «Днем в организме преобладает углеводный обмен, а ночью – жировой, – говорит Наталья Григорьева. – Собственно, мы накапливаем жир именно для того, чтобы ночью было чем подпитать мозг: при распаде жира образуется глюкоза. Эту реакцию запускает гормон роста, а его выработку, в свою очередь, стимулирует мелатонин, пик синтеза которого приходится на определенную фазу цикла (с 12 ночи до 4 утра). Таким образом ночью мы можем сжечь порядка 30 г жира». При нарушении сна (поздний отход ко сну, бессонница, прерывистый сон и прочее) нарушается выработка мелатонина, а соответственно и расщепление жира ночью. В результате хоть и медленно, но вы будете полнеть. А регулярные проблемы со сном могут сказаться и на дневном углеводном обмене. Не случайно патологический недосып связывают с развитием сахарного диабета второго типа.
Уделите время силовым нагрузкам
Решив худеть вы налегаете на танцевальные программы, степ-аэробику и старательно избегаете любых занятий с использованием собственного веса или дополнительных утяжелителей? Очень зря! Именно силовой тренинг позволит вам и похудеть, и нарастить мышечную массу (что также увеличит ваши суточные энергозатраты). «Любая аэробная нагрузка включает процесс расщепления жира только во время тренировки, – отмечает Наталья Григорьева. – А в случае с силовым тренингом, это процесс продолжается после занятия целых 72 часа пока мышцы восстанавливаются после тяжелой работы». Кстати, если занятия со штангой и гантелями вам не по душе, попробуйте статические нагрузки, например, пилатес или силовую йогу, можно даже в домашних условиях. Их эффект будет сопоставим с динамическими нагрузками.
Сделайте эти правила частью своей жизни, и тогда вы не только похудеете к лету, но и избавитесь от проблем с лишним весом раз и навсегда.
Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!
Читайте также
Загрузить ещё
Узнайте, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях
Очень многие страдают лишним весом и пытаются с ним бороться. Для этого занимаются голоданием, садятся на различные диеты, занимаются спортом, посещают сеансы иглотерапии, и многое-многое другое. Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, то для начала помните о том, что такой быстрый сброс веса может навредить вашему здоровью. Все диетологи и врачи в один голос скажут вам, что так худеть нельзя. Самым оптимальным снижением веса считается один килограмм в неделю. Конечно, бывают случаи в жизни, когда нужно быстро похудеть. Это может быть свадьба или какая-то важная вечеринка, возможно, вы нашли парня своей мечты, и именно через неделю у вас будет возможность с ним познакомиться, а вы так недовольны своей фигурой. Будьте уверены,- похудение на 10 кг за неделю вполне возможно. Наберитесь терпения, вам понадобится сила воли и огромное желание победить. Тогда все у вас получится.
Самым главным в таком важном деле является ваш позитивный настрой на то, что все у вас получится. Как можно чаще повторяйте себе, что такое похудение очень важно для вас. Расставшись с лишним весом, вы забудете о многих болезнях. Ведь очень многие заболевания возникают именно на фоне ожирения. Обязательно поменяйте свой рацион питания. Даже, если вы выбрали диету решением вопроса, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не начинайте все делать резко. Лучшим решением будет разработка своего собственного рациона питания для похудения. Например, в первый день забудьте о сладком и мучном, на следующий день исключите из рациона мясо и молоко. А с третьего дня уже приступайте к жесткой диете. Так вы не подвергнете сильному стрессу свой организм.
Самым оптимальным решением, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, будет решение,- практически ничего не есть. Так вы точно похудеете, будьте уверены. В первый день постарайтесь вообще ничего не есть. Бутылочки минеральной воды вполне хватит. Разделите ее на несколько приемов. На второй день разделите на весь день восемьсот миллилитров молока. Перед тем, как ложиться спать, съешьте яблоко. В третий день опять повторяете меню первого дня,- то есть ничего не едите, только минеральную воду пьете весь день. Четвертый день порадует вас овощным салатом с подсолнечным маслом. Буквально одной столовой ложки масла будет достаточно. Разделите порцию салата на три приема. Кроме того, не лишним будет выпить два стакана минеральной воды либо чая без сахара. На следующий день пьем 800 миллилитров молока, далее, в шестой день начинаем нормально питаться: на завтрак у нас будет одно яйцо и маленькая чашечка чая. На обед разрешается сто грамм говядины и сто грамм консервированного горошка. Пополдничайте яблочком, после чего на ужин — опять яблочко, и то же самое сделайте перед сном. В последний разгрузочный день в течение дня можно съесть немного нежирного творога, один стакан молока или обезжиренного кефира, а вечером выпейте чай без сахара. Перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях с помощью таких разгрузочных дней, спросите себя, готовы ли вы к таким жертвам. Только волевые люди смогут заставить себя целую неделю питаться в таком режиме. Но здесь есть и положительные стороны. И на продукты тратиться не нужно целую неделю, и вес реально снизится. Так что, дерзайте.
И все-таки, конечно же, если время позволяет, то лучше худеть медленнее. Это и для организма полезнее, и вам будет приятнее сидеть на диете, в которой вы практически кушаете как раньше, только исключая некоторые продукты. Лучшим ответом на вопрос: как похудеть за две недели на 10 кг, станет японская диета. Здесь в течение двух недель нельзя употреблять сладкое, соленое, газированную воду и алкогольные напитки. Голодать вы не будете, ведь каждый день достаточно питательный. Все дни на завтрак вы выпиваете чашечку несладкого кофе или зеленого чая. На обед в первый день нужно скушать два сваренных яйца, один помидор и салат из капусты с одной столовой ложкой подсолнечного масла. На ужин поджарьте без соли 200 грамм минтая, и опять же скушайте салат из свежей капусты с маслом. Во второй день на обед будет жареная рыба, тот же минтай без соли, и салат из капусты, а на ужин – немного отварного мяса и стакан однопроцентного кефира. Третий день особо не порадует. Ведь в этот день в обед нужно выпить сырое яйцо и съесть отварную морковку, натертую на терке. Зато вечером вы скушаете вкусное яблочко. На следующий день в обед натрите корень сельдерея, обжарьте его и съешьте, сколько сможете. Вечером опять яблоки. В пятый день на обед будет отварная грудка, а на ужин – яблоки в любом количестве. Шестой день – в обед любые фрукты, на ужин – отварная говядина и кефир. Для последнего дня первой недели подберите рацион любого предыдущего дня. Затем начинайте опять с рациона первого дня. И так до конца второй недели. Эта диета помогает сбросить лишний вес и сохранить полученный результат.
Перед любой диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он сказал вам, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы сидеть на подобных диетах.
Как похудеть мужчине в домашних условиях: лучшие способы сбросить лишний вес дома
Вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, был актуален всегда. Все хотят себе рельефное и подтянутое тело, не записываясь при этом в тренажерный зал и не посещая диетолога.
В итоге появляется соблазн приобрести опасные для здоровья «волшебные таблетки» или аппарат, который якобы сжигает жир, пока ты продолжаешь лежать на диване. Думаем, ты догадываешься, что так это не работает.
Бар
Можно ли похудеть от кофе? Рассказываем всю правду о новой диете
Другая крайность — мы находим в интернете очередную «чудо-диету», на которой сидит звезда с мировым именем и, не проверяя ее сбалансированность, портим себе здоровье.
Кроме того, увы, но многие из диет, рассчитанных на быструю потерю веса, дают краткосрочный эффект, и, вернувшись к привычному рациону, ты рискуешь быстро вернуться к предыдущим показателям веса (или даже увеличить их).
И это в лучшем случае, в худшем — ограничения в питании могут привести к дефициту важных веществ, и в итоге ты можешь заболеть. Так как же быстро и, главное, безопасно похудеть мужчине, не выходя из дома? Ниже мы собрали лучшие и самые эффективные советы, которые тебе обязательно помогут.
1. Сократи количество углеводов в своем рационе
Старый добрый совет, который часто дают всем худеющим. Чтобы потерять первые несколько килограммов за несколько дней, постарайся минимизировать употребление таких продуктов, как:
рис;
макароны;
белый хлеб;
картофель.
Причем резко исключать углеводы из рациона не стоит. Воспользуйся следующей схемой: если твоя ежедневная доля углеводов сейчас составляет 400 граммов, попробуй сократить ее до 300 и придерживайся данного уровня в течение недели.
Затем уменьши эту цифру до 200, а на четвертую неделю — до 100. «Отрезанные» от рациона углеводы компенсируй белком.
2. Попробуй метод прерывистого голодания
Прерывистым голоданием называют длительный перерыв между приемами пищи. Например, по графику 16:8 — это значит, что ты воздерживаешься от еды на протяжении 16 часов, а ешь только в восьмичасовой отрезок времени. (При этом надо не забывать пить теплую кипяченую воду. )
Согласно «Американскому журналу клинического питания», подобная методика способствует лучшему окислению (а, следовательно, и потери) жира.
Обязательно проконсультируйся с гастроэнтерологомперед тем, как практиковать этот радикальный метод. Ни в коем случае не голодай, если у тебя проблемы с ЖКТ (включая различные формы гастрита, рефлюкса, язвы желудка и синдрома раздраженного кишечника).
Исследование, опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны для сжигания калорий, чем аэробные упражнения.
Еще два бонуса? Они отнимают меньше времени, и их нетрудно выполнять дома без специального оборудования. В чем их суть, можешь прочесть в отдельном материале.
Фитнес
Нет времени на тренажерку? 3 очень короткие, но эффективные тренировки для дома
4.
Приобрети добавки с рыбьим жиром
Тот самый не очень вкусный (вернее, откровенно мерзкий) рыбий жир, которым мама наверняка кормила тебя в детстве, может стать твоим союзником в борьбе с лишними килограммами.
Согласно исследованию 2010 года, данные которого были представлены в «Журнале Международного общества спортивного питания», с целью похудения мужчине надо увеличить ежедневное потребление рыбьего жира из расчета один грамм на каждый процент жира в организме.
5. Пей холодную воду
Обезвоживание не только вызывает слабость и ухудшение самочувствия, но и замедляет твой метаболизм, препятствуя похудению. К счастью, решить эту проблему можно очень легко.
Как говорится в исследовании 2003 года, представленном в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», выпив всего пару стаканов чистой холодной воды, ты можешь ускорить свой обмен веществ на целых 30% всего за 40 минут.
6. Завари себе чай
Пить просто воду скучно? Тогда завари себе чай — черный, зеленый и белый также помогают похудеть. Главное, не добавляй в них сахар.
7. Ешь больше постного белка
Фото unsplash.com
Белок — незаменим для спортсменов и худеющих. Он надолго дает чувство сытости, помогает не переедать и удержаться от соблазна перекусить чем-то калорийным и вредным.
И да, протеин можно добыть не только из куриной грудки, но и из растительных продуктов, что гораздо полезнее. Например, из крупы киноа, в которой содержится рекордное количество белка — столько же, сколько в мясе.
Еда
Куриная грудка отдыхает! 4 простых рецепта с высоким содержанием белка
Белок повышает сжигание калорий в течение дня, потому что требует больше энергии для переваривания по сравнению с углеводами или жиром.
При этом на белковой диете можно не бояться потерять мышечную массу, что иногда происходит при дефиците калорий. Главное, убедись, что в твоем ежедневном рационе есть один грамм белка на каждые 500 граммов веса тела.
8. Поставь себе четкую цель
Сказать себе «я хочу похудеть» — это одно, а «хочу сбросить 10 килограммов за месяц» — совершенно другое. Твоя цель должна быть максимально конкретной по срокам, четкой и поддающейся измерению, и тогда добиться желаемого станет гораздо проще.
Не забывай взвешиваться каждый день: исследования показывают, что это помогает оставаться мотивированным на пути к своей цели. Вдруг обнаружил, что перестал худеть? О причинах, почему это произошло, прочти в отдельном материале.
Фитнес
6 причин, почему ты перестал сбрасывать вес (хотя очень стараешься) Почему так происходит?
И да, не забывай, что шкала весов не расшифровывает разницу между жировой и мышечной массой тела, она может только немного помочь контролировать твою программу корректировки веса. Для этого взвешивайся раз в неделю и веди график цифр для сравнения.
9. Начинай поднимать тяжести
Разработай для себя программу упражнений на работу с тяжелыми весами. По мере продвижения вперед обязательно постепенно сокращай время перерывов между сетами. Это поможет поддерживать повышение сердечного ритма и увеличение количества сжигаемых калорий.
10. Выполняй упражнения для всего тела
При составлении своего плана тренировок убедись, что он не фокусируется на какой-то одной части тела.
Это поможет не только похудеть, но и будет давать разным группам мышц время на восстановление. Так что если в понедельник ты работаешь над икрами, то во вторник переключись на спину или руки.
11. Не прекращай следить за тем, что ты ешь
На дворе XXI век, так что тебе больше не нужно заводить пухлую тетрадь для того, чтобы фиксировать, сколько калорий ты употребил в течение дня. И для iOS, и для Android сегодня существует масса удобных и бесплатных приложений, где ты не только можешь вести учет всего, что ешь, но и получить подробную информацию о калорийности любого интересующего тебя блюда или продукта.
12. Не забывай завтракать
Обзор, опубликованный в «Американском журнале клинического питания», показал, что кто всегда завтракает, чаще добивается успеха в поддержании стабильного веса на протяжении длительного срока. То же самое касается и похудения. Разумеется, если ты не завтракаешь чем-то вредным.
Еда
6 худших завтраков, от которых больше вреда, чем пользы
Начни свой день со смузи, в который входит греческий йогурт, кусочек фрукта и горсть орехов, свари пару яиц вкрутую или тарелку овсяной каши.
13. Оставайся активным в течение дня
Когда ты найдешь для себя эффективную тренировку, позволяющую мужчине похудеть за неделю, то не забывай, что для достижения и закрепления результата твоя активность не должна ограничиваться выполнением рекомендованных упражнений.
Чтобы метаболизм ускорился и процесс похудения пошел быстрее, старайся двигаться так часто, как это возможно. Преодолевай короткие дистанции пешком, а не на машине, перестань пользоваться лифтом и, пока смотришь сериал, сделай растяжку.
14. Не ходи за покупками голодным
Такой подход помогает не только похудеть, но и сэкономить. Покупая еду исключительно по списку, а не потому что «захотелось» и «живем один раз», ты не будешь приносить домой продукты, способные саботировать твои усилия по снижению веса.
15. Смейся почаще
Да, этот совет не входит в число тех, как мужчине быстро похудеть в домашних условиях, но, помимо диеты и занятий спортом, есть масса эффективных способов избавиться от избытка калорий.
Фитнес
7 простых способов сжечь 100 калорий без спорта и диет (никакой магии)
Пожалуй, самый приятный способ худеть для ленивых — посмотреть комедию или выступление стендап-комика.
Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся в течение примерно 10-15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножь это на 365, и получится довольно интересная цифра.
16. Высыпайся
Список преимуществ полноценного ночного отдыха для здоровья огромен, и неудивительно, что, помимо борьбы со стрессом и вечной усталостью, в него входит и ускорение сжигания жира.
Дело в том, что когда ты не высыпаешься, у тебя повышается аппетит и начинает постоянно преследовать чувство голода, которое часто заканчивается нездоровыми перекусами и перееданием и, как следствие, приводит к ожирению.
17. Добавь в свой рацион уксус
Этот простой и весьма распространенный кулинарный продукт, согласно исследованию ученых из Университета штата Аризона, помогает контролировать уровень сахара в крови и быстрее сжигать лишний жир, благодаря тому, что снижает аппетит и дает чувство сытости.
Участники эксперимента ежедневно употребляли 1-2 столовых ложек (15-30 мл) уксуса, что привело к снижению окружности их талии через три месяца.
Однако не забывай смотреть на процент, указанный на бутылке — концентрированный уксус обязательно необходимо разводить водой, чтобы избежать ожога горла и пищевода.
18. Ешь больше полезных жиров
Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления здоровых жиров может помочь предотвратить увеличение веса и дольше сохранить чувство сытости в течение дня.
Исследование Наваррского университета показало, что у людей, придерживающихся средиземноморской диеты, богатой здоровыми жирами из оливкового масла и орехов, был более низкий риск увеличения веса по сравнению с теми, кто сидел на низкокалорийной диете.
Примеры здоровых типов жиров, которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира, включают в себя:
оливковое масло;
кокосовое масло,
авокадо;
орехи;
семечки.
Однако не забывай, что «здоровый» жир по-прежнему очень калориен, так что, употребляя продукты с ним, помни о мере.
Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях
Самое первое, с чего начать нужно похудение, это определится — действительно надо ли, и так скоро? Ведь часто как бывает, мы, под сиюминутным влиянием эмоций, можем принять опрометчивое решение. Через несколько дней, столкнувшись с проблемами, охладеть и отказаться от задуманного. А организму стресс уже нанесен и пошел процесс. Поэтому, все на трезвую голову обдумайте, рассчитайте свои силы, сколько действительно хотите убрать кг и см, за какое время, какие диеты сможете нормально перенести, какие упражнения подключить реально, в каких местах нужно уменьшить объем (это важно!), и тогда уже можно составлять план похудения.
Как похудеть без диет и таблеток
Скажем так — в домашних условиях, не применяя никаких чудо таблеток и строгих диет, вполне можно похудеть на 10 кг в течение месяца. Если правильно подойти к этому. Рассмотрим самые важные составляющие:
Физические нагрузки
Определитесь с частями тела для похудения, которые в приоритете: если животик нужно подтянуть — отлично подойдут упражнения для пресса, занятия с обручем. Если руки и бедра надо уменьшить в объемах — упражнения должны концентрироваться именно на этих частях.
Подключайте постепенно сначала ходьбу пешочком, каждый день понемногу увеличивая расстояние, затем бег трусцой, затем плаванье, утренние зарядки, а потом уже можно и к занятиям в спортзале присмотреться. К этому времени у вас уже не будет страха или отвращения к физическим нагрузкам, вы начнете чувствовать легкость в теле, то, что вы можете им управлять, и спортзал уже начнет вас даже привлекать. Спите по 8 часов, ложитесь до 23.00, помещение проветривайте, после 18 не кушайте.
Питание
Собственно, это вторая важная составляющая, и если объединить их вместе — вы получите превосходный результат в виде похудевшего и подтянутого тела, и отличного здоровья. Здесь тоже есть несколько вариантов, рассмотрим их.
Суть похудения в следующем: сделать отрицательный баланс калорийности и при этом не лишить организм полезных и нужных ему веществ для нормальной работы. То есть, нужно:
• урезать количество принимаемой пищи за раз до объема ладошки;
• питаться частями 4-6 раз в день;
• пить много чистой воды.
Убрать из рациона все калорийное и рафинированное в виде чипсов, фастфуда, майонеза, колбас, копченостей, консервов, белого хлеба и выпечки. Подойдет диетическая выпечка, если уж так без плюшек нельзя, конфет и всяких рафинированных сладостей. Можно оставить немного черного шоколада, сухофрукты.
Рацион должен быть полноценным, меню должно включать все необходимое – белки. Жиры углеводы — все они организму нужны. Главное — в качестве и количестве. Белки пусть поступают в виде отварной куриной грудки, запеченной индейки, приготовленной на пару говядины и рыбы. Углеводы в виде кашек, цельнозернового хлеба.
Постоянный контроль
Вам нужно фиксировать свое состояние, прислушиваться к организму — он подаст всегда сигнал, если что не так пошло — болью, различными недомоганиями, головокружениями и т.д. Лучше не биться головой об стенку, а при первых же симптомах проконсультироваться со специалистом, может такой метод похудения совсем не ваш, и нужно выбрать другой вариант, по-другому спланировать питание, и выбрать подходящие продукты.
Если вы по каким-то обстоятельствам не можете подключить физические нагрузки, тогда вам нужно будет определиться с диетой. Их сейчас множество. Но — если похудела ваша подружка Маша на определенной диете, совсем не значит, что и вам она подойдет. Сначала расспросите точно, как все происходило, какие были симптомы, какие продукты использовались, какие запрещались. Представьте себе месяц такого рациона, и если только все вас устроит, тогда решайтесь на такую диету, но лучше всего — после консультации с врачом, если хоть какие-то подозрения по поводу здоровья имеются.
Как похудеть подростку в домашних условиях
Ну, чтобы на 10 кг — это мы уж такого и рассматривать подростку не будем! Его молодому, растущему и развивающемуся организму это явно придется не по нутру и последствия могут быть весьма печальными. Худеть нужно малыми сбросами килограммов, не выбрасывая из меню нужных продуктов, не голодать, не лишать организма привычного режима. Все нужно очень медленно и осторожно делать, и лучше — под присмотром врача, иначе можно дел наворотить! Для начала просто уберите сладости, фастфуд, газировку, увеличьте количество салатов (естественно, без майонеза) и фруктов, жирное мясо замените на отварную или запеченную курицу, индейку, говядину, подключите кисломолочные продукты, легкие кашки на воде. Совместно с физическим нагрузками эффект будет хороший, пусть и медленный. Но – подростку нужно больше о здоровье думать, а не о сиюминутных красотах тела.
Как похудеть мужчинам, меню и рекомендации
Мужчины 10 кг могут сбросить легче и безболезнее, чем женщины, но здесь много от изначального веса зависит. Если у вас изначально вес 120 кг, то первые 10 уйдут очень легко, а если 80 и лишних всего 10 — то процесс будет более длительным. Лучший вариант — индивидуальных режим питания и увеличение физических нагрузок. Врачи говорят, что мужчины более ответственны и честны в этом плане. Если дамочка сорвалась, не признается, будет отрицать и петь, что на кефире сидела, мужик честно скажет: выпил 5 л пива и съел 10 кг шашлыка, виноват, исправлюсь! Мужчинам отлично подходят силовые нагрузки и кардиотренажеры, на них лучше всего кг уходят.
Питание. Утро начинайте с углеводного завтрака. Он даст силы на весь день. Для этого идеально подойдут — цельнозерновой хлеб, каши, крахмалистые фрукты с овощами, можно добавлять мед, сыр, салаты, яичницу.
На обед – куриная грудка, котлетки на пару, отварная говядина, салаты, супчик.
На ужин — отварное мясо, кефир, овощи. Объем пищи — как 2-3 ваших кулака.
Выбор диеты для похудения на 10 кг
Вариантов всяческих диет, позволяющих сразу быстро сбросить много кг, есть много, но все они далеко не полезные, а многим и вредные, а нам ведь надо похудеть без ущерба для здоровья, верно? Тогда подойдут такие диеты, как полосатая, где чередуются через день — голодание на воде и режим умеренного питания. Более щадящий вариант – просто убрать из питания все калорийное и делать 2-3 разгрузочных дня на овощах и кефире, к примеру, или гречке, или не крахмалистых фруктах, или на белковой пище в виде отварной грудки куриной, рыбы, белков яиц и обезжиренного творога. Если гречку любите — отлично на не продолжительное время подойдет гречневая диета, можно с кефиром.
Похудение — отзывы
Галина, 26 лет. Я противник всяческих диет вообще, особенно тех, где выбрасываются из меню полезные продукты, потому для себя приемлемым считаю, когда вес после зимы нарастает — чередование тренировок и разгрузочных дней — прекрасно помогает. Кг и см уходят, кожа в тонусе. Состояние отличное, всем рекомендую!
Алла, 32 года. Когда замечаю, что не влезаю в любимое платье, сразу же начинаю так: 2-3 раза разгрузочные дни, чередую с бассейном, хожу пешочком, вечером не ем, разве что салатик какой и кефир, и сразу чувствую — начинает легчать тело, улучшается самочувствие и вполне можно за месяц 7, а то и 10 кг сбросить. Правда, я еще кручу обруч, чтобы живот убрать, пресс качаю понемногу, в общем, все в совокупности работает отлично, и не вредит здоровью, и кожа в хорошем тонусе.
Виктория, 23 года. Полосатая диета мне хорошо помогает, плюс обруч, плюс бассейн и отказываюсь от рафинированной пищи. Результат всегда отличный, рекомендую!
Советы напоследок
В любом случае — не ешьте калорийную пищу вечером, особенно после 18 часов — максимум — кефир, овощи и фрукты, отварная курица.
• Питайтесь дробно, понемногу и часто, пища будет лучше усваиваться и сгорать.
• Уберите из меню фастфуды и газировки, пончики и пирожные,
• Пейте достаточно воды
• Подключайте физические нагрузки.
Все это поможет вам стать стройнее, легче на энное количество кг, тоньше в талии и значительно улучшит самочувствие и повысит самооценку. Удачи!
Разместил:otera[Offline]
* Написать:
* Имя:
* Код с картинки:
21.10.2017 / 12:30
Даша
Интересно. Но мне кажется за месяц 10 килограмм — это слишком резко для организма. Я после родов взялась за фигуру и по совету гинеколога худела на препарате Модельформ стройная мама. На момент приема на ГВ я уже не была. Так вот на этом средстве я скинула за месяц 4 килограмма. Было приятно еще в пачке получить письмо от самой Турчинской. Меня оно вдохновило))
Ответить
30.03.2018 / 07:48
Эля
Это очень много — 10 кг за месяц. Для организма стресс большой. Надо втягиваться в ПП, чтоб худеть плавно. Но даже и тогда у меня с животом кое-какие проблемы возникли — слишком много овощей кушала) Но благодаря Орликсу удалось справиться с этим. Таблетку принимаю с той же капусткой, например, — газы и не появляются.
Ответить
Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья
Диета «10×10» обещает избавить от 10 лишних килограммов в кратчайшие сроки, но на самом деле это максимум, который может быть достигнут. В среднем же уйдут 3-5 кг, что, в принципе, тоже очень неплохо.
Grazia
Теги:
Здоровье
Диеты
Болезни
Оливковое масло
Белковые диеты
Суть диеты «10×10» — в резком сокращении потребляемых углеводов (хлеба, каш, картофеля, моркови, свеклы, сладостей и многого другого — такого любимого, но вредного) в своем рационе. Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно. Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет.
Как и все белковые диеты, эта нацелена на то, чтобы сжигать накопившиеся жиры. Дело в том, что из-за отсутствия «топлива» в виде углеводов, организм переключается именно на жиры, что, собственно, нам и нужно. Итак, из рациона убираем мучные изделия, сахарозаменители, колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, орехи, крахмалосодержащие овощи, бобовые, фрукты (исключение составляет только лимон и несладкие ягоды). Оставляем нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, кролик), птицу (индейка и курица), рыбу, твердые сыры, кефир, огурец, помидоры (кроме черри), цветную и белокочанную капуста, кабачки, баклажаны, редис, шпинат, сельдерей, грибы, яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному белку в день). Из заправок разрешается оливковое масло, из напитков — чай и кофе без сахара и молока.
Чтобы диета сработала, нужно есть пять раз в день и пить как можно больше чистой воды (вообще-то такие рекомендации никогда и никому не повредят). Готовить все блюда следует или на пару, или на гриле.
Примерный рацион на неделю:
Понедельник
Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай. Перекус: нежирный сыр (45 г) и пара листьев салата. Обед: две куриные грудки, овощной салат и зеленый чай или черный кофе. Полдник: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники). Ужин: рыбное филе (лосось, тунец, палтус), запеченные овощи с травами и тертым сыром.
Вторник
Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Перекус: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники). Обед: рыба (не более 150 г) и рагу из овощей, приготовленных на гриле. Полдник: помидор или огурец и сыр (45 г). Ужин: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай.
Среда
Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, зеленью, сыром. Из напитков — зеленый чай или кофе. Перекус: натуральный йогурт с ягодами. Обед: овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры) и филе лосося (150 г). Полдник: стакан кефира и горсть ягод. Ужин: любая капуста (цветная, брокколи, брюссельская), приготовленная на пару, индейка (150 г), кофе или зеленый чай.
Четверг
Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай и кофе. Перекус: тертый сыр (45 г) и сельдерей (100 г). Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей. Полдник: стакан кефира и горсть ягод. Ужин: два куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе.
Пятница
Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе. Перекус: одна куриная грудка и салат «Цезарь» (вместо привычного соуса — 1 ч.л. оливкового масла, сок лимона и специи). Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей. Полдник: 3-4 диетических ролла (заверните любые мелконарезанные овощи в листья салата). Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.
Суббота
Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе. Перекус: одна куриная грудка и салат из свежих овощей. Обед: грибной суп и рыбное филе (150 г). Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г). Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.
Воскресенье
Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Перекус: салат «Цезарь. Обед: рыбное филе (лосось, тунец, скумбрия, палтус), запеченные овощи (любые). Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г). Ужин: две куриные грудки, приготовленные на пару, овощной салат с авокадо, зеленый чай или кофе.
Противопоказания к диете:
Болезнь почек и печени;
Повышенный уровень холестерина;
Диабет.
Выходить из диеты «10×10» следует очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты. Иначе все скинутые килограммы быстро вернутся, и вам придется начинать все сначала.
Página não encontrada | Уран Родригес
404 Ошибка — страница не найдена
Сожалеем, но страница, которую вы ищете, не существует.
Вы можете перейти на главную страницу
НАШИ ПОСЛЕДНИЕ СООБЩЕНИЯ
Inspirado na alquimia dos antigos pela busca do elixir da longevidade, o álbum traz uma mescla de generos e ritmos envolventes, além de composições em cinco linguas diferentes, que é já uma marca registrada do group_
Semper atualizando suas referências e entregando autenticidade em cada música, o grupo *Luisa e os Alquimistas* vem ganhando cada vez mais espaço no mercado da música pop contemporânea. Após o sucesso do álbum «Jaguatirica Print», группа, которая распространяется на агору lança o quarto álbum, «*Elixir*», que reúne 10 faixas, cada uma adentrando um universo de texturas sonoras que se costuram e criam uma unidade. O дискотека chega не hoje эм todas как plataformas де музыки.
Trazendo uma riqueza de estilos e mantendo a originalidade, «Эликсир» тамбем chega com composições sagazes, que se alternam entre as linguas do português, inglês, francês e espanhol, além do sânscrito Presente na Manúltima do disco, faixa do disco. Essas narrativas себе somam aos бьет dançantes e envolventes, criados pelos Alquimistas.
«Эликсир» представляет собой фруктовый плод ума pesquisa воображаемый sobre a alquimia e a magia antiga em busca da vida eterna e longevidade. E, como fio condutor desse disco, os alquimistas trazem a arte como uma ferramenta de cura, através do poder da música. Пара Луиза Нассим, фронтвумен и составитель проекта: «Existe uma vontade muito grande da nossa parte de trazer uma mensagem e atmosfera de esperança, prosperidade, sabedoria, força, satisfação, superação, amor. Coisas que рассмотрите важные вопросы para os tempos sombrios que temos visibleo”, contou.
A alquimia inconfundível do grupo também traz à tona uma mescla de estilos e gêneros musicais que passeiam pelo pop, brega, forró, piseiro, reggaeton, reggae, além de umavasta presença das variadas nuancestim bramésica de eletrônica винтажи.
«Está Sendo Muito Emocionante Lançar Nosso 4º Album na certeza de Que Seguimos surpreendendo e fazendo arte de maneira autêntica, sem plagiar nem copiar ninguem, sem seguir a fórmula do sucesso, agus nemomo neumomo stossosososososososososososemo stossos ninguem.
A banda já havia adiantado os singles «Pedacinho de Céu» и «Guapetona» que acenderam a chama para esse lançamento. Agora, о группе Que já está ком повестки дня Cheia эм todo о Бразилии vai focar н.у.с. шоу-де-lançamento deste novo trabalho, além де mirar о mercado internacional. «A expectativa é criar um showzão novo, explorar recursos que ainda não tínhamos explorado e round bastante por esse mundão», finalizou.
Foto de Rafael Avancini
Ouça aqui*: https://onerpm.link/ELIXIR
Para sobreviver nos dias atuais, as pessoas precisam ser extremamente engenhosas, resistentes, habeis. Rompendo um jejum de sete anos, *Tulipa Ruiz* lança hoje, em todas as plataformas digitais, или álbum *Habilidades Extraordinárias*, seu novo disco com composões inéditas.
Como diz Tulipa, «HABILIDADES EXTRAORDINÁRIAS» é um disco pós-confinamento, com os hematomas e as dores decorrentes de tanta vilência social, politica, ambiental, nos relacionamentos, trabalhista. Ум диско дие tenta expurgar или агора, культивировать coragem эм meio tanta falta де estímulo. Sobre estar viva e presente, sobre renascer a cada dia. Não é à toa que está chegando no primeiro dia de primavera. Sinto que carrego um cajado comigo – literalmente ganhei um de presente, achado nas montanhas de Minas Gerais – que me abre os caminhos e me traz equilíbrio em meio a tantos attravessamentos e desvios».
HABILIDADES EXTRAORDINÁRIAS, quinto álbum de Tulipa, a example dos premiados Efêmera (2010), Tudo Tanto (2012), Dancê (2015) и TU (2017), тамбeм для произведения Густаво Руиса, гитариста и исполнителя различных музыкальных репертуаров да кантора. O álbum, gravado no Estúdio Brocal, de Tulipa e Gustavo, é cercado de cuidados especiais, começando pela captação analógica. «Decidimos gravar o disco na fita ao invés de computador. Utilizamos um gravador Tascam de 8 canais em ½ polegada. O teste definitivo foi Samaúma, a primeira música gravada que norteou a sonoridade do disco», diz Gustavo.
Evento será nos dias 24 и 25 de setembro, no Congrats Hall, na avenida Paralela
Salvador ganha, несте финал де semana, a primeira feira voltada exclusivamente para festas de 15 anos. Выставка Дебютант Баия была реализована с 24 по 25 сентября без Зала поздравлений (Avenida Paralela), воссоединения тенденций, lançamentos, technologia e os principais fornecedores especializados no segmento. Programação contará ком desfiles, sorteios электронной apresentações musicais, ком acesso сделать Público através да doação де ум pacote де fralda descartável, дие сера destinado пункт Associação ABRAÇO a Microcefalia. O evento acontece entre 14h e 21h.
«A Expo Debutante Bahia será uma reunião de produtos e serviços necessários para uma festa completa e inesquecível. O segmento é muito в частности, são muitas as possibilidades e, com isso, são grandes as dúvidas. Estarão reunidas as empresas Que Têm uma Vasta experiência no mercado», ressaltou Tatiana Santana, Idealizadora da feira e profissional que atua há 17 anos exclusivamente com festas de 15 anos na Bahia, que estará à disposição para esclarecer e orientar visitantes e expositores. Inscrições e mais informações sobre o evento no perfil do Instagram @expodebutantebaahia.
Serviço Expo Debutante Bahia – Congrats Hall (Avenida Paralela) 24 и 25 сентября с 14 до 21 часа Entrada mediante doação de 1 pacote de fralda descartável.
Людмила
Transmutando entre o funk, o pop, afrobeat e o pagode, LUDMILLA segue confirmando o motivo de serum dos maiores nomes da música brasileira da atualidade. Агора, художник, который добился больших успехов на фестивале AFROPUNK Bahia – в магазине Budweiser.
O público poderá passear pelo repertório da carioca no segundo dia do evento, que está marcado para os dias 26 e 27 de novembro no Parque de Exposições, em Salvador.
Имена, такие как Emicida, Baco Exu do Blues, Liniker, Black Pantera, ÀTTØØXXÁ и Karol Conká, Psirico, Mart’nália с Larissa Luz convidando Nelson Rufino, A Dama с MC Carol, Nic Dias, Ministryo Público Sound System, Yan Cloud, N.I.N.A e Os Artistas Internacionais Dawer X Damper e Masego тамбем estão garantidos na programação. Os ingressos estão disponíveis на платформе Sympla.
Neste ano, o AFROPUNK Bahia estende o seu ritmo, culture e potência na cidade mais negra fora do continente africano ao longo de dois dias, reunindo mais de 30 atrações nacionais e internacionais e 20 horas de show. Música себе торна trilha sonora пункт о evento Que себе ramifica tambem па ancestralidade да мода, гастрономия е empreendorismo. E, para amplificar a sua proposta de roda para além do perímetro físico do evento, o фестиваль conta com meia-entrada social. Nesta modalidade de ingresso, ao quitar o valor da meia-entrada, o público pagará mais R$10,00, que serão revertidos para instituições e iniciativas de manutenção da culture negra.
Serviço: Afropunk Bahia 2022 Данные: 26 E 27 de Novembro de 2022 (Sábado E Domingo) Abertura Dos Portões: 18 Horas Início Dos Shows: 19h Encerramento: 05h00 Local: Parque Dos. . Луис Виана Филью, 1590 г. – Итапуан, Сальвадор – BA Venda: https://bileto.sympla.com.br/event/74028/d/142848
A maior competição de futebol do planeta mexe com o mundo inteiro. Organizada cada quatro anos, Copa do Mundo mobiliza países, torcidas e toma conta de todos os corações. Pensando nisso, во время периода соревнований, 2GB Entretenimento, em parceria com Bruno Rocha и Danilo Lacerda, do Frederico Bar, acaba de anunciar o projeto Casarão da Copa.
O местный escolhido foi или charmoso Solar Cunha Guedes, no Corredor da Vitória, em Salvador, e o evento promete reunir uma turma para la de animada da capital baiana.
Первая встреча в Casarão da Copa será no dia 24 de novembro (quinta), a partir das 12:00, quando contece o primeiro jogo do Brasil na competição, contra a equipe da Sérvia. Primeira atração мюзикл тамбем Já Está Confirmada e Será о Кантор Дэн Валенте. Para completar феста, nada melhor сделать Que famosa e deliciosa feijoada сделать Фредерико.
«Quem quiser Assistir aos jogos do Brasil em um ambiente climatizado, com o conforto de uma estrutura Completeta, decoração temática, animação, muito charme e glamour, todos os caminhos irão levar ao Casarão da Copa. Já estamos ansiosos para iniciar mais esse projeto”, conta Binho Ulm, sócio da 2GB Entretenimento. Em breve os ingressos estarão disponíveis através do site da Tiket Maker.
Provavelmente em sua casa tem um produto que veio dessa empresa, mesmo que você não tenha ouvido falar nela. A MML Hortifruti, 100% baiana empresa, está completando 16 Anos Neste Mês e O CEO Michel Montargil Lobo aprovita a ocasião, para projetar uma ior expansão para outros estados.
Предприятие, занимающееся продажей продуктовых магазинов, ведущего торгово-промышленного комплекса, торговых точек и ресторанов, hospitais, cozinhas industriais, escolas e restaurantes, Entre Outros. Entre os principais clientes, estão Assai, Atacadão, Grupo Mateus, Rede Mix, Super Mix, Cesta do Povo, Hiper Ideal, Novo Mix, Atakarejo, Hiper Unimar и Vila Galé Mares.
«A MML tem um histórico Familio muito forte e que nos orgulha bastante. Meus avôs eram produtores, meu pai é produtor де банан, mas tudo começou a partir do momento que vim morar em Salvador, vendendo apenas банан em um pequeno espaço. Aos poucos, começaram as oportunidades em Salvador, depois aumentamos nosso mix de produtos e passamos distribuir para Bahia. Hoje, já atendemos tambem Pernambuco, Sergipe e Alagoas», контакт с генеральным директором.
De lá para cá, a MML se tornou uma das maiores empresas do segmento, em toda a região. Em Salvador, ela tem uma unidade localizada no Ceasa e um galpão externo para apoio, estoque e higienização de caixas. Além disso, possui galpões de armazenamento em Valença, Petrolina e Maceió; e filiais em Petrolina e Maceió.
«Aproveitando essa comemoração dos 16 anos, planejamos solidificar nas regiões que já atendemos e crescer para outros estados do Norte e Nordeste, semper buscando a satisfação do cliente e manutenção do padrão de qualidade que prezamos», conta Michel.
Hoje, a MML Hortifruti emprega 200 colaboradores diretos, que recebem treinamentos diversos, como boas práticas na manipulação de alimentos do Senac, normas de segurança do trabalho e direção defensiva. A empresa tambem vem se atualizando Constantemente, já visando essa expansão de mercado que planeja. Включительно, недавнее, участие в Форуме Байано-де-Интеграо, Варехо и Индустрия, «Супер Баия», главный феира-ду-сегменто-ду-Норте-и-Северный, que aconteceu no Parque de Exposições de Salvador.
«Алем da manutenção da parceria com as grandes redes atacadistas e da ampliação dos nossos espaços físicos, um dos planos para este novo ciclo é aumentar a frota, para que possamos ter segurança nesse processo de expansão para outras praço».
Путешествие по похудению: «Я похудел на 10 кг за 4 месяца, и мой секрет в том, чтобы есть овсянку каждый день!»
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Путешествие по снижению веса: «Я похудел на 10 кг за 4 месяца, и мой секрет в…
Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 22 марта 2021 г., 22:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)
закрыть
01/10Как эта домохозяйка похудела за рекордные 4 месяца!
Домохозяйка Теджал Парикх изо всех сил пыталась вернуться к своей фигуре до беременности спустя годы после родов, несмотря на многочисленные попытки. Только когда она пересмотрела свою диету, она начала резко терять килограммы. Теперь, стройнее, чем когда-либо, люди путают 33-летнего человека с 23-летним!
Вот как она внесла изменения и добилась трансформации.
Название: Tejal Paras Parikh
Занятие: Домохозяйка, мать и теперь неполный рабочий день.
Город: Мумбаи
Максимальный зарегистрированный вес: 62 кг
Потерянный вес: 10 килограммов, теперь I вес 52 килос
Продолжительность. Мне похудела: 4 месяца (ноябрь по февраль)
Readmore
02/10THER
02/10THEN
.
Я мать двоих детей. В обе беременности я сильно набрала вес. Был момент, когда мой вес перешагнул отметку в 80 кг. Со временем мне удалось кое-что сбросить, но сбросить последние 10 килограммов, вернуться к своей добеременной фигуре казалось таким трудным. Мой уровень уверенности упал, я стал таким негативным. В конце концов, это стало вызовом «я против меня». Я больше не могла носить свою любимую одежду. Я хотела носить все короткие платья, которые носят другие. Это действительно заставило меня похудеть. Я ставлю перед собой задачу попробовать накачать свое тело до глубины души и поработать над тем, чтобы сбросить килограммы. К счастью, это сработало.
читать далее
03/10Соблюдение диеты
Мой завтрак : Обычно овсяные хлопья на ночь, миска кукурузных хлопьев или мунг хакра (нежирное лакомство).
Мой обед: Дал рис с салатом и стакан пахты.
Мой ужин: Идли/Доса/ Мунгдал чилла/ Овощной кичди или бутерброд с черным хлебом. Я стараюсь каждый вечер есть на ужин много овощей, богатых клетчаткой.
Прием пищи перед тренировкой: Рюмка черного кофе с 10 миндальными орехами и изюмом.
Прием пищи после тренировки: Я завтракал после тренировки, он был здоровым и питательным… работаю над своей миссией по снижению веса. Если я когда-нибудь чувствовал искушение, я ел полезные домашние блюда, такие как жареная чана или чивда. Чтобы избавиться от тяги к сладкому, я обычно заменял их финиками или кусочками гура (джаггери). В то время как многим людям нравится время от времени принимать читерские приемы пищи, я считаю, что ваша цель — быстро похудеть, и вам не следует поддаваться малейшим искушениям.
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Овсяный кхир/ Овощная хандва/ Обжаренные овощи с паниром. Они сохраняют чувство сытости дольше и в то же время имеют приятный вкус.
подробнее
04/10Тренировка последовала
Я начал ходить по 20-22 000 шагов ежедневно, а также поднимался по лестнице (11 этажей). Кроме того, несколько основных упражнений на коврике, таких как прыжки, приседания, доски и высокие колени, чтобы привести в тонус и натренировать мой пресс и ноги.
подробнее
10/05Раскрыты секреты фитнеса
Я считаю, что хорошая диета должна дополняться правильными тренировками. Вы не можете уделять внимание одному аспекту и ожидать волшебных результатов. Если вы не соблюдаете правильную питательную диету, у вас не будет достаточно энергии, чтобы заставить себя тренироваться. Во-вторых, голодание тоже не поможет, так как оно не поможет вам похудеть, а вместо этого заставит вас чувствовать себя подавленным. Не допускайте обезвоживания и выпивайте не менее 2-3 литров воды.
подробнее
06/10Как сохранить мотивацию?
Я всегда сравниваю свои фотографии и вижу трансформацию в Instagram. Это по-прежнему мотивирует меня и помогает сосредоточиться на цели. Множество аффирмаций и обещаний положительных цитат, сделанных мне о достижении цели, не дают мне отклониться от цели. Лучше всего то, что я получаю много комплиментов, что я выгляжу на 23, а не на 34, и не являюсь мамой 2 сыновей, что действительно мотивирует меня быть более здоровой версией себя ❤️
Как не потерять фокус? Увидев себя в наилучшей возможной форме, я действительно не могу понять, что снова не в форме. Особая благодарность моему мужу и другу Пудже Кхандор.
Я бы посоветовал всем, кто хочет похудеть, придерживаться хорошей диеты с контролем порций, а также выделять 10 минут на медитацию каждый день. Это будет держать ваш разум в центре и позволит лучше сосредоточиться на целях.
Подробнее
10/07Что самое худшее в лишнем весе?
Избыточный вес вызывает сильную усталость и низкую выносливость. Сейчас это резко изменилось. Я намного активнее и намного легче выполняю свои обязанности — справляюсь с домашними делами, забочусь о двух детях.
подробнее
08/10В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Я хочу видеть себя сильнее, с подтянутым прессом и более выносливым. Я всегда буду придерживаться здорового питания, продолжу менять образ жизни и, самое главное, буду выглядеть моложе.
подробнее
09/10Как вы изменили свой образ жизни?
Многие изменения, которые я сделал за последние месяцы, помогли мне достичь того, что я имею сегодня. Я исключил продукты майда, сказал «нет» жареным во фритюре, павлу, выпечке и крепким коктейлям. Я также вовремя ем правильную пищу, никогда не пропускаю тренировки, стал жаворонком, правильно пью воду и пью детокс-воду. Я бы сказал, что человек должен изменить образ жизни, а не просто пытаться достичь целей. Даже после похудения нужно вести здоровый образ жизни, чтобы оставаться молодым и энергичным!!
Какой была самая низкая точка для вас?
Поначалу во время путешествия у меня было мало энергии, я сталкивался с трудностями при выполнении тренировок и плохо ел, что еще больше угнетало меня. Мои системы поддержки помогали мне успокоиться, заставляли меня отдыхать, когда мне было нужно, и мотивировали меня снова делать все возможное на следующий день.
— Быть мотивированным и позитивным. Многие «здоровые» шеймеры будут упрекать и подвергать сомнению ваш выбор, когда вы предлагаете что-то необычное в ресторане, но не зацикливайтесь на минусах.
-Выйдите из зоны комфорта и бросьте вызов своему телу. Вы не пожалеете об этом.
-Наберитесь терпения. Потеря веса научила меня ценить то же самое.
— Быть сосредоточенным, последовательным и, самое главное, решительным.
Моя кожа светится после потери веса. Моя уверенность в себе и моральный дух также повысились. Чего еще я мог желать?
Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, пришлите ее нам по адресу [email protected]
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Эти представления не являются общими. То, что сработало для автора, может не сработать для вас. Поэтому избегайте слепого следования этой статье. Узнайте, что работает для вашего тела.
подробнее
Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений
Лучший план диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений
Потеря веса может быть очень сложной без здорового, сбалансированного плана питания. Чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц без физических упражнений, требуется большая мотивация и сильный контроль над своими привычками питания.
Чтобы помочь вам похудеть на 10 кг за 1 месяц без физических упражнений безопасно и надолго без голодания, я придумал идеальное низкокалорийное, жиросжигающее блюдо и высокопитательный план диеты, который решит ваши проблемы с весом и поможет чтобы вы чувствовали себя здоровым, стройным и красивым. Просто строго придерживайтесь в течение 30 дней и увидите разницу в весе вашего тела.
Следуйте этому руководству о том, как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений, чтобы помочь себе быть в форме (с 1-го по 30-й день) стаканы уютной воды для предотвращения запоров, стимуляции кровотока, выведения токсинов, расслабления мышц и контроля жировых отложений.
Утренний детокс-напиток для похудения.
Детокс-напитки помогают вывести из организма накопившиеся нежелательные токсины, накопленный в воде натрий. Он ускоряет метаболизм и помогает организму сжигать калории быстрее. Вы можете выбрать любой из следующих детокс-напитков в зависимости от потребностей вашего организма, а также вам необходимо регулярно следовать ему в течение месяца, чтобы безопасно и навсегда сбросить 10 кг без физических упражнений.
Лимонный детокс-напиток – Выпейте стакан теплой воды, смешанной с 1/2 свежевыжатого лимонного сока и столовой ложкой меда (по желанию) для очищения печени и похудения.
Имбирный детокс — Напиток. Добавьте 1 столовую ложку пасты из свежего имбиря, 2 столовые ложки пасты из свежей мяты в стакан теплой воды и пейте каждый день для снижения веса.
Детокс с тмином — Напиток – Тмин вместе с лимоном и медом действует как мощный детокс-напиток, сжигающий жир. Заварите столовую ложку семян черного тмина в стакане воды. Отфильтруйте воду с тмином в стакан, добавьте столовую ложку меда и четверть ломтика свежевыжатого лимонного сока. Пейте эту воду, чтобы растворить лишний накопленный жир и улучшить пищеварение.
ACV Detox — Напиток. Яблочный уксус — очень эффективный способ быстро сбросить 10 кг за 1 месяц без физических упражнений и вывести токсины из организма. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса (1/2 столовой ложки) кайенского перца в стакан теплой воды и принимайте утром.
Регулярное употребление огурцов Детокс — Напиток – Чрезвычайно полезный детокс-напиток для тех, у кого проблемы с повышенной кислотностью и повышенной кислотностью. Смешайте очищенный огурец с горстью листьев мяты и 1/2 дюйма имбиря. Добавьте (1/2 столовой ложки) черной соли и наслаждайтесь.
Утренний завтрак для похудения
Все рецепты завтрака из раздела (250 ккал).
Из списка ниже вы можете выбрать любой.
Овсянка : Овсянка — идеальный здоровый выбор для завтрака. В ней мало калорий и много клетчатки, эта комбинация поможет вам быстро сбросить 10 кг за 1 месяц без физических упражнений. Возьмите 1/2 стакана овсяных хлопьев, добавьте 1/2 стакана горячего обезжиренного молока, небольшую столовую ложку меда для сладости и добавьте нарезанное яблоко, клубнику, черный виноград и вишню.
Омлет с зеленым чаем : Яйцо — это низкокалорийный продукт, богатый полезными белками, которые обеспечивают чувство сытости на долгое время. Одно большое яйцо содержит всего около 78 кал. Эта комбинация ускоряет метаболизм и помогает сбросить 10 кг за 1 месяц без физических упражнений. Сделайте омлет с двумя яйцами, помидорами, нарезанным луком, перцем чили. Наслаждайтесь этим с чашкой зеленого чая (без добавления сахара или подобного вещества).
Идли с самбаром – Это индийское блюдо является идеальным дополнением к вашей диете для похудения. На завтрак вы можете насладиться 2 средними идли, приготовленными на пару, + 1/2 чашки самбара. Эта комбинация содержит около 230 кал. (Индийский рецепт)
Яблочный смузи и миндаль: Яблочный смузи — это фантастический и лучший способ начать свой день. Чтобы приготовить яблочный смузи, смешайте 2 очищенных яблока среднего размера со стаканом обезжиренного молока, добавьте столовую ложку меда для сладости и 1/2 столовой ложки порошка корицы. Наслаждайтесь этим смузи на завтрак вместе с (8-10 миндальными орехами).
Кукурузные хлопья — Если вы заняты и у вас нет времени на завтрак, вы можете съесть тарелку простых кукурузных хлопьев Kellogg с 1/2 стакана обезжиренного молока, украсив нарезанными сухофруктами. Это содержит в общей сложности 200 Cal.
Овощной суп домашнего приготовления – Овощной суп и черный хлеб – идеальный способ похудеть без физических упражнений за 1 месяц и обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Вы можете начать свой завтрак с ломтика поджаренного черного хлеба и чашки овощного супа. Эта комбинация завтрака содержит менее 200 кал.
Время перекуса в середине утра
Знаете ли вы, что перекусы в середине утра сохранят чувство сытости до обеда, а также помогут вам есть меньше. Все рецепты утренних закусок не превышают 100 кал. Выберите один из списка ниже.
Green-Tea & Marie Biscuit – Зеленый чай и похудение идут рука об руку. Чашка несладкого зеленого чая с печеньем 2 Marie содержит в общей сложности 50 кал.
Фрукты – Идеальным утренним перекусом будет кусочек свежих фруктов. Фрукты богаты минералами, антиоксидантами и витаминами, которые улучшают вашу неприкосновенность и подавляют чувство голода. Вам нужно съесть любой из этих фруктов: среднее яблоко (калорийность: 95), одно среднее яблоко (80 ккал), папайя, одна чашка (55 ккал), арбуз, одна чашка (46 ккал), один целый маленький апельсин (45 ккал). , 1/2 стакана зеленого винограда (55 кКал. ).
Горячий шоколад . Небольшая чашка горячего шоколадного напитка может помочь вам сбросить вес и избавиться от утренних приступов голода. Мощные антиоксиданты в шоколаде снимают тревогу и снижают аппетит на 30%.
Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений
Время обеда
Все рецепты обеда менее 300 кал.
Из списка ниже вы можете выбрать любой.
Овощной суп . Суп — это вкусный и питательный способ наполнить организм витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Он дает ощущение сытости без добавления большого количества калорий. Большая тарелка домашнего овощного супа содержит около 140 ккал. Если вам лень готовить суп самостоятельно, вы можете попробовать готовый смешанный овощной суп Maggi, который содержит около 98 калорий на тарелку. Кроме того, вы можете насладиться 2 ломтиками поджаренного черного хлеба.
Лосось на гриле с рыбой и рисом на пару — это вкусный способ утолить голод и вкусовые рецепторы, не добавляя больше калорий. Одно филе лосося на гриле содержит около 124 кал. наслаждайтесь этим с половиной чашки пропаренного риса (овощного риса).
(Чаппати из цельнозерновой муки)Роти с овощным карри — Небольшой роти содержит около 71 кал, поэтому, если вы любитель роти, вы можете насладиться двумя маленькими роти с чашкой отварного овощного карри, приготовленного в чайной ложке масла. .Чтобы приготовить карри, используйте овощи с низким содержанием калорий, такие как белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, бутылочная тыква и т. д.
Сэндвич с яйцом – Вы можете съесть 2 ломтика многозернового хлеба для сэндвичей с начинкой из 2 яичных белков, 3 ломтика лука, 2 ломтика помидора и горсть свежего нарезанного листа салата. Коричневый рис, дал и салат. Коричневый рис имеет много преимуществ для здоровья по сравнению с белым рисом. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, которые помогут вам сбросить 10 кг за 1 месяц без физических упражнений. На обед вы можете съесть 1/2 чашки коричневого риса, 1/2 чашки дала и небольшую тарелку зеленого салата.
Необходимо сбросить 10 кг без упражнений
Вечерний перекус
Вот шесть вкусных и полезных вечерних перекусов, которые утоляют голод менее чем за 100 ккал .
Из списка ниже вы можете выбрать любого.
Чай с лимоном и пшеничные сухари – пшеничные сухари полезнее печенья. Два пшеничных сухаря содержат около 85 ккал, а чашка несладкого чая с лимоном – всего 5 ккал.
Яйцо вкрутую и зеленый чай – Увеличение количества белка вечером может помочь похудеть. Яйцо, сваренное вкрутую, с чашкой несладкого зеленого чая содержит около 85 ккал.
Орехи — отличный источник энергии и питательных веществ. Миндаль, фисташки и грецкие орехи — лучший выбор для похудения. Вы можете съесть 12 миндальных орехов (85 кал) или 7 половинок грецких орехов (95 кал) или 20 фисташек. (80 кал), чтобы контролировать вечерний голод.
Пельмени (Momo ) – Момо из овощей, приготовленных на пару, – это вкусный и полезный способ контролировать аппетит. Небольшой момо из овощей содержит около 30 ккал, так что вы можете насладиться несколькими пельменями, не превысив 100-калорийную отметку.
Апельсиновый сок . Апельсиновый сок — лучший способ получить витамин С и контролировать кал. Стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит около 90 кал.
Черный хлеб на гриле – Сэндвич с черным хлебом на гриле – еще одна вкусная вечерняя закуска для голодного желудка. Половина сэндвича из черного хлеба на гриле с начинкой из лука, стручкового перца, помидоров, салата, кукурузы и шпината содержит около 90 кал.
похудеть на 10 кг без упражнений за 1 месяц
Время ужина
Овощной рулет из цельнозерновой муки (домашнее приготовление) – Вегетарианские роллы из цельнозерновой муки – вкусный, полезный и низкокалорийный ужин. Для начинки используйте капусту, нежирный панир, морковь, лук, фасоль и помидоры.
Куриный суп с лапшой – Горячая тарелка куриного супа с лапшой станет прекрасным ужином, насыщающим желудок. Чашка домашнего куриного супа с лапшой содержит около 150 ккал.
Роти (чапати) с вареной курицей/соевым карри/овощным карри – можно приготовить 2 небольших цельнозерновых чапати с 1/2 стакана соевого карри или 1/2 стакана куриного карри или овощного карри, приготовленных в столовой ложке. масла.
Перед сном
Жиросжигающий напиток
Стакан теплой воды перед сном поможет нам лучше спать и похудеть , пока вы спите, выводит токсины 90 одновременно. мышцы, регидратирует ваше тело, способствует лучшему перевариванию пищи и сжиганию жира. Обязательно выпейте не менее 9-10 стаканов воды в день, чтобы потерять 10 кг за 1 месяц без физических упражнений.
Управление потерей веса у пожилых близких
В этой статье
01 Вы теряете вес, когда становитесь старше?
02Что такое внезапная потеря веса для пожилых людей?
03Распространенные причины непреднамеренной потери веса у пожилых людей
04Предупреждающие признаки ухудшения здоровья пожилых людей
05Почему важно отслеживать потерю веса у пожилых близких
06Как сообщества пожилых людей помогают справиться с непреднамеренной потерей веса у пожилых людей
Вы теряете вес, когда становитесь старше?
Да, но только в небольших количествах с течением времени. Согласно медицинскому журналу American Family Physician , уровень воды, мышц и жира в вашем теле, которые определяют общую массу тела, с возрастом снижается. Это нормально.
Как правило, самый высокий вес человека наблюдается в возрасте 60 лет, после 70 лет он уменьшается менее чем на полфунта каждый год. Это означает, что ожидается постепенная потеря веса, но не следует игнорировать значительное, заметное снижение веса, частью естественного процесса старения.
Какая потеря веса считается опасной?
«Меня беспокоит всего 10 фунтов в месяц», — сказал доктор Барри Фабиус, медицинский директор отделения гериатрии в Holy Redeemer Health System в Филадельфии. «Меня также беспокоит медленная и постепенная потеря веса».
Что такое внезапная потеря веса для пожилых людей?
Внезапная потеря веса в пожилом возрасте — это быстрая, непреднамеренная и необъяснимая потеря веса у пожилых людей. По данным Журнал Канадской медицинской ассоциации .
Хотя некоторая потеря веса может быть нормальной частью старения, значительная потеря веса за короткий период времени может быть признаком основного заболевания. Потеря веса у пожилых людей считается проблемой, когда происходит потеря 5% массы тела в течение одного месяца или 10% в течение шестимесячного периода.
Некоторые последствия внезапной потери веса в пожилом возрасте могут быть серьезными:
Потеря способности выполнять повседневные действия, такие как купание, одевание и уход
Усталость
Повышенный риск падений и травм
Обострение когнитивных расстройств и расстройств настроения
Повышенная потребность в длительном уходе, например в домах престарелых или домах престарелых
Инфекции
Общие причины непреднамеренной потери веса пожилых людей
Хотя иногда причина потери веса у пожилых людей остается нераскрытой, это может быть признаком основного заболевания. Если член вашей семьи испытывает быструю потерю веса, не игнорируйте это.
Некоторые из состояний, обычно связанных с внезапной потерей веса у пожилых людей, включают:
Позвольте нашей оценке ухода помочь вам
Наш бесплатный инструмент предлагает варианты, советы и дальнейшие действия в зависимости от вашей уникальной ситуации.
Рак , который может по-разному влиять на вес и аппетит
Болезнь Альцгеймера или другие виды деменции , которые могут изменить привычки питания
Желудочно-кишечные расстройства , что может привести к недоеданию
Гипертиреоз , который ускоряет обмен веществ в организме
Депрессия , что может привести к потере аппетита
Многие поведенческие и социальные факторы также могут влиять на пищевые привычки и питание пожилого человека уровень:
Неблагоприятные последствия приема нескольких лекарств
Ограниченная подвижность
Снижение потребления пищи из-за проблем с зубами
Изоляция
Финансовые трудности
Недостаточный или неправильный уход
Алкоголизм
Когда дело доходит до потери веса у пожилых людей, следите за несколькими ключевыми предупреждающими знаками:
Депрессия. Внезапная потеря веса может быть связана с депрессией, социальной изоляцией или потерей воли к жизни.
Потеря обоняния и вкуса. Хотя потеря этих органов чувств является нормальной частью процесса старения, она может усугубляться лекарствами или болезнями, что может привести к анорексии.
Запор. Распространенная жалоба на запор может быть результатом диеты, в которой не хватает достаточного количества питательных веществ и жидкости. Хотя есть несколько безрецептурных средств от запоров, доктор Фабиус также рекомендует бороться с плохим питанием с помощью ежедневного приема поливитаминов и, возможно, пищевых добавок в виде напитков.
Потеря аппетита. Внезапное отсутствие интереса к еде, будь то в результате проблем с жеванием или болезни, вызывает беспокойство.
Почему важно отслеживать потерю веса у пожилых близких
Раннее обнаружение и принятие мер являются ключом к улучшению здоровья вашего близкого человека.
«При первых признаках нездоровой потери веса следует как можно скорее обратиться к врачу», — говорит д-р Фабиус.
Обследование может помочь обнаружить и исключить потенциальные причины. В таких ситуациях, как рак, раннее лечение может спасти жизнь.
Независимо от очевидной причины потери веса, простое наблюдение за привычками питания и весом вашего близкого поможет вам заметить любые тревожные изменения по мере их возникновения.
Как помочь врачам следить за потерей веса и недоеданием
Помимо физического осмотра пациента, врачи могут запросить у лица, осуществляющего уход, подробную историю пищевых привычек и веса пациента.
Д-р Фабиус рекомендует своим пациентам взвешиваться два раза в неделю, при необходимости с помощью опекунов или членов семьи. Он также предлагает вести пищевой дневник, который поможет нарисовать точную картину потребления калорий человеком и времени потери веса.
Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни
Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти правильный уход за престарелыми для своих близких.
«При сборе анамнеза важно видеть, сколько калорий они фактически сжигают», — советует д-р Фабиус. «Если пациент удовлетворяет или превышает свои потребности в калориях, это заставит меня заподозрить гипертиреоз или синдром мальабсорбции».
Вот несколько критических вопросов, которые могут задать врачи:
Достаточно ли человек потребляет калорий?
Если да, то продолжают ли они терять вес?
У них есть аппетит?
Врачам полезно понимать психологические и социальные факторы в жизни пациента, такие как деменция, депрессия, социальная изоляция и уровень дохода. Ведение подробного учета всех рецептурных и безрецептурных лекарств также может быть полезно для врачей и в целом является безопасной практикой.
Как сообщества пожилых людей помогают справиться с непреднамеренной потерей веса у пожилых людей
Учреждения по уходу за престарелыми часто отслеживают факторы, способствующие внезапной потере веса вашим близким, в рамках своих регулярных услуг. В большинстве сообществ, особенно в домах престарелых, регулярно измеряют вес и жизненно важные органы. Многие сообщества также будут работать с жителями и их семьями над разработкой специальных планов диеты, чтобы помочь пожилым людям контролировать свой вес и улучшить общее самочувствие.
Сообщества с престарелыми предлагают различные услуги в зависимости от потребностей каждого жителя. Большинство сообществ с уходом за больными предлагают планы питания и специальные варианты питания, управление лекарствами, мониторинг здоровья и социальные возможности, чтобы помочь пожилым жителям оставаться активными и безопасными.
Пожилые люди, живущие в престарелых, обычно ежемесячно проверяют свой вес и жизненно важные функции. Если при въезде жильца беспокоит потеря веса, сотрудники, скорее всего, будут проверять его вес еженедельно или чаще. Персонал в сообществах престарелых, как правило, развивает тесные отношения с жителями, поэтому маловероятно, что резкие изменения в весе или привычках питания останутся незамеченными.
Источники:
Американский семейный врач . «Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей».
Британский медицинский журнал . « Исследование и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей».
Журнал Канадской медицинской ассоциации. «Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей».
Потеряйте до 10 фунтов за 30 дней с помощью 4-этапного задания по снижению веса
Попробуйте этот 4-этапный челлендж по снижению веса в течение 30 дней и измените свое тело на всю жизнь.
Фото: Shutterstock / Cultura Motion
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Эта проблема может привести к одному или всем из следующего:
Потеря веса до 10 фунтов
Чувствовать себя и выглядеть потрясающе
Более спокойный сон
Повышение уверенности в себе
Дополнительная энергия
Улучшение настроения
Может быть привычка
Примите участие в нашем четырехэтапном испытании по снижению веса в течение 30 дней и измените свое тело на всю жизнь. Наши 4 шага просты для понимания, бесплатны, доступны для всех возрастов и уровней физической подготовки и эффективны.
Шаг 1 – Вода
Пейте около 2 литров воды каждый день. Не стесняйтесь добавлять нарезанные фрукты в воду для придания аромата.
Рецепты
Flush The Fat Away Drink – отличная альтернатива простой воде. Поскольку обработанные фруктовые напитки содержат большое количество сахара, рекомендуется ограничить употребление этого типа напитков или полностью отказаться от них в течение следующих 30 дней. Если вы решите пить напитки с фруктовым вкусом, прочитайте этикетку с ингредиентами и избегайте напитков, содержащих сахар или другие добавленные подсластители.
Вода вымывает токсины из жизненно важных органов и доставляет питательные вещества к клеткам. Даже легкое обезвоживание может истощать энергию. Вода жизненно важна для оптимального здоровья!
Шаг 2 – Сахар и искусственные подсластители
Избегайте рафинированного сахара и искусственных подсластителей.
Читайте этикетки с ингредиентами на упакованных продуктах, чтобы исключить продукты, содержащие их. Почти все обработанные пищевые продукты содержат в той или иной форме добавленный сахар. Это означает, что цельные продукты будут составлять большую часть вашего рациона в течение следующих 30 дней. Чтобы полностью понять, что подразумевается под словом «без добавления сахара», прочитайте «30-Day No Sugar Challenge».
Разрешено четыре чайные ложки нерафинированных подсластителей в день. Прочтите наш список 10 альтернатив рафинированному сахару , который может считаться 4 чайными ложками. В дополнение к 4 чайным ложкам нерафинированного подсластителя в день во время этого испытания также разрешена стевия.
Если на этикетке указан пищевой продукт с нерафинированным сахаром, например мед, кленовый сироп и т. д., узнать, сколько было добавлено, невозможно. Поэтому эти продукты не следует употреблять во время этого испытания. Единственный способ узнать, что вы выпили положенные 4 чайные ложки нерафинированного подсластителя за один день, — это измерить их самостоятельно.
Ознакомьтесь с другими названиями сахара, который поможет вам лучше ориентироваться при чтении этикеток с ингредиентами.
Шаг 3 – Контроль порций
Все блюда следует есть на тарелках размером с салат, а не на традиционных обеденных тарелках. Эти пластины имеют диаметр около 7 дюймов.
Когда вы едите в ресторане, попросите, чтобы ваша еда была подана на салатной тарелке.
Когда вы едите супы или тушеные блюда, следуйте размеру 1 порции, который обычно составляет от 1 до 1 1/2 чашки. Рецепты супов, тушеных блюд и чили доступны на сайте SkinnyMs.com.
Чтобы узнать больше о размерах порций, прочтите задание «Skinny Plate Challenge».
Размеры порций продуктов должны быть не больше ладони. Это означает, что «обычные» ресторанные порции должны быть урезаны по размеру, чтобы поместиться на салатной тарелке.
Шаг 4 – Упражнения
Упражнения минимум 30 минут шесть дней в неделю.
Упражнение можно разбивать на 15-минутные блоки или выполнять за один раз.
Упражнения могут состоять из силовых тренировок, кардио или их комбинации.
Найдите тренировки, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки, но при этом бросайте вызов себе.
Любая из следующих процедур идеально подойдет для этой задачи:
Fat Blasters
Тренировки
Фитнес-вызовы
Тренировки для начинающих
Бег для начинающих
График бега для начинающих
Советы по достижению успеха:
Избегайте обработанных, упакованных продуктов, которые часто можно найти в отделах продуктовых магазинов.
Магазин Внешний параметр продуктового магазина. Здесь вы найдете свежие фрукты, овощи, постное мясо и нежирные молочные продукты.
Ешьте или пейте нежирные молочные продукты, содержащие от 0% до 1% жира.
Ешьте нежирные куски мяса, а еще лучше ешьте дикого лосося, радужную форель и палтуса.
Избегайте всех продуктов, приготовленных в кляре и жареных во фритюре.
Ешьте 3 раза в день небольшими порциями и 2–3 здоровых перекуса.
Ознакомьтесь с нашим разделом планирования питания , чтобы найти идеи.
Ешьте один раз в неделю. Исследования показывают, что одно лакомство во время работы над похудением поможет вам придерживаться плана питания. Просто не забудьте сохранить свои порции. Что такое угощение? Как хочешь.
Алкоголь не рекомендуется из-за высокого содержания сахара. Тем не менее, если вы должны принять участие, рекомендуется только 1 (4 унции) бокал красного вина в неделю.
Наслаждайтесь сотнями рецептов, предлагаемых здесь, на нашем сайте.
Продолжить через 30 дней. Запишите свои долгосрочные цели.
Прочитайте, как я поддерживал свой идеальный вес в течение 5 лет
Чтобы получить эффективную программу тренировок, ознакомьтесь с:
Полная трансформация тела Экстренное преображение за 6 недель 36 Fat Blasters
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Четырехступенчатая программа похудения, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для информационных целей и не предназначена. в качестве замены совета врача или другого медицинского работника. Четырехступенчатая программа по снижению веса не была официально оценена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, и ее результаты не были признаны медицинским фактом.
Проконсультируйтесь с врачом относительно применимости 4-ступенчатой программы похудения в отношении вашего индивидуального здоровья.
SkinnyMs. не дает никаких гарантий или заверений в отношении результатов, которые должны быть достигнуты в ходе 4-этапной программы по снижению веса, и результаты могут различаться от участника к участнику.
Добавьте эти рецепты без сахара в свой план питания.
1 / 21
Мне нравится, что эта фриттата с овощами сочетает в себе очень питательные ингредиенты в сытном блюде, которое я могу подать на завтрак, обед или ужин, и оно остается вкусным даже в качестве остатка! — Дебора Джеймисон, Остин, Техас
Перейти к рецепту
Тыква — один из наших любимых овощей, и это любимое осеннее блюдо моего мужа. Он с нетерпением ждет этого весь год. — Ким Капуто, Кэннон Фолс, Миннесота
Перейти к рецепту
Сладость яблок и лука прекрасно дополняет жареную свинину. Благодаря своей хрустящей корочке и тающему во рту вкусу это любимый ужин моей семьи на выходных. — Лили Джулоу, Лоуренсвилль, Джорджия
Перейти к рецепту
Эта особенная фриттата, приготовленная в последнюю минуту, отлично подходит для завтрака, позднего завтрака или обеда и представляет собой сочетание крабов и швейцарского сыра, которым восхищаются мои гости. Я также люблю использовать колбасу и сыр чеддер со спаржей. — Дебора Поузи, Вирджиния-Бич, Вирджиния
Перейти к рецепту
Сок лайма, щепотка кинзы и немного авокадо делают этот салат из макарон сливочным и пикантным. — Кэрри Фариас, Ок-Ридж, Нью-Джерси
Перейти к рецепту
Моя семья всегда любила эту ароматную золотисто-коричневую курицу. Я слежу за частыми распродажами окорочков, чтобы снизить стоимость порции. — Линда Траммелл, Кингстон, Миссури
Перейти к рецепту
Этот рецепт овсяных хлопьев с яблоками и корицей очень прост в приготовлении. Подготовка занимает всего пять минут! — Сара Фармер, 9 лет.0920 Вкус дома Исполнительный кулинарный директор
Перейти к рецепту
Я большой любитель брать классические блюда и добавлять к ним изюминку. Я также люблю менять более тяжелые блюда, такие как салат Кобб. Я заменил обычную курицу на хрустящий фалафель, который так же сытный. — Дженн Тидуэлл, Fair Oaks, California
Перейти к рецепту
Мои макароны с сыром просты и имеют много вкуса от сыра и молотого чили чипотле. Я использую макароны конкилье, потому что их форма позволяет большему количеству расплавленного сыра скапливаться внутри. Ням! — Коллин Делаудер, Херндон, Вирджиния
Перейти к рецепту
Нам часто нравится эта красочная фриттата. Оладьи хороши не только для завтрака или бранча, но и для вкусного ужина без мяса. Сметана придает яйцам отличный вкус. — Тери Кондон, Берли, Айдахо
Перейти к рецепту
Вы будете поражены тем, что можете приготовить эту простую и элегантную пасту за считанные минуты. Подавайте с хрустящим хлебом, чтобы впитать весь чесночно-лимонный соус. — Афина Рассел, Гринвилл, Южная Каролина
Перейти к рецепту
Это блюдо, заправленное лимоном и тушенное в белом вине, получается очень простым и элегантным. Просто добавьте овощи и хлеб, и блюдо станет прекрасным блюдом. — Синтия Хейл, Огаста, Джорджия
Перейти к рецепту
Когда мы путешествуем на машине, я готовлю фриттату накануне вечером, утром кладу ее в лаваш и ставлю в микроволновку на минуту или две, а затем заворачиваю в полотенце, чтобы в дороге мы могли наслаждаться еще теплый завтрак! — Кэрол Блюменберг, Лихай-Эйкерс, Флорида
Перейти к рецепту
Орзо — это крошечная паста в форме риса. Мы используем его в качестве основы для овощей, лимонного винегрета и таких сыров, как моцарелла, фета или копченая гауда. — Хизер Деззутто, Роли, Северная Каролина
Перейти к рецепту
Это замечательный стейк, которым можно поделиться с друзьями и семьей. Они будут в восторге от шипящего стейка на гриле, который подается с ароматным халапеньо, томатной сальсой и кускусом. — Ивонн Старлин, Hermitage, Tennessee
Перейти к рецепту
Вот моя версия деконструированного буррито для завтрака, который действительно полезен для вас. Попробуйте здоровенные кукурузные лепешки по этому рецепту. Мучные могут затеряться в суматохе. — Кристин Шенхер, Эксетер, Калифорния
Перейти к рецепту
В этом рецепте вкусная паста из цельного зерна сочетается с лучшими свежими садовыми продуктами. Он заправлен полезным для сердца оливковым маслом, а немного сыра фета придает ему пикантности. — Анжела Шпенглер, Тампа, Флорида
Перейти к рецепту
Это жареная курица с овощами в одном блюде выглядит так, как будто на ее приготовление ушли часы ручного труда, но простые ингредиенты можно приготовить за считанные минуты. Розмарин придает ему насыщенный вкус, а мясной сок отлично готовит овощи. Это невероятно просто! — Шерри Мелотик, Ок-Крик, Висконсин
Перейти к рецепту
Мои сытные котлеты с сосисками насыщены ароматом, но в них меньше натрия и жира, чем в обычных сосисках для завтрака. —Джуди Калбертсон, Дансвилл, Нью-Йорк
Перейти к рецепту
Салат из макарон, наполненный стейком, перцем и луком, делает счастливыми и моего парня, и меня. Кроме того, он универсален! Мы подаем его горячим, комнатной температуры или холодным. — Ивонн Старлин, Уэстморленд, Теннесси
Перейти к рецепту
Расслабьтесь после работы с прохладительным напитком, пока этот пикантный цыпленок маринуется в томатной смеси с травами в течение часа, а затем поджарьте его на гриле. Это один из тех рецептов с базиликом, который на вкус как лето. — Лаура Лунарди, Уэст-Честер, Пенсильвания
Перейти к рецепту
Популярные видео
ⓘ
Первоначально опубликовано: 16 февраля 2018 г.
4 простых правила, которые помогут вам сбросить до 4 кг за месяц!
При планировании режима похудения всегда следуйте здоровому пути, который даст вам уверенный, несколько медленный, но устойчивый результат. Идея должна состоять в том, чтобы принять план, который не будет слишком строгим, иначе вы потеряете решимость следовать ему до конца и в процессе разрушите все свои усилия и надежды. Общая цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, что заставляет ваше тело искать запасы жира, чтобы высвобождать больше энергии и способствовать снижению веса. Для этого вам необходимо поддерживать диетическое потребление 1200 калорий в сочетании с режимом упражнений, который будет сжигать не менее 300-500 калорий в день.
Вот 4 простых правила , которые помогут вам сбросить минимум 3-4 кг за месяц
1 . Следуйте диете на 1200 ккал
. Разделите прием пищи на 6 сбалансированных приемов пищи вместо трех больших приемов пищи в день. Это ускорит метаболизм и поможет похудеть.
— Идеальное распределение калорий в день может быть следующим:
– Раннее утро – 90 калорий – Чай без сахара и миндаля/ 2 овсяных печенья.
– Завтрак – 300 калорий. Несомненно, самый важный прием пищи в течение дня, который при правильном приеме поможет похудеть. Здоровые варианты могут включать 2 яйца, которые, как мы все знаем, являются отличными источниками белка, с 1 ломтиком 100% цельнозернового хлеба, рулетом из панира чапатти, фруктовыми коктейлями, овсом, бесаном или мунг дал чила.
– Полдник – 50 калорий – могут быть такие фрукты, как груши/гуава/дыня/орехи/ростки
– Обед – 350 калорий – должен быть сбалансированным. 1 роти/1 чашка коричневого риса, 1 небольшая миска овощей/курицы/рыбы, 1 небольшая миска дал, 1 небольшая миска творога, много салата
– Этот план диеты на 1200 калорий всегда дает желаемые результаты, если вы не берете заявленные калории из высококалорийных продуктов.
— Придерживайтесь необработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты.
— Избегайте необработанных продуктов и высококалорийных продуктов, таких как жареная пища, упакованная нездоровая пища, крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкие лакомства.
2 . Займитесь физической активностью
— Для сжигания калорий нет короткого пути — у вас есть упражнения.
— Стремитесь сжигать не менее 300 калорий в день, что может быть достигнуто с помощью 30–45 минут высокоинтенсивных упражнений, таких как бег трусцой, езда на велосипеде или бег.
— Для умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба, плавание, посвящение не менее один час в день необходим.
-Если вы тренируетесь в тренажерном зале, кросс-тренажер/эллиптический тренажер — это отличная техника тренировки как для верхней, так и для нижней части тела, которая помимо сжигания калорий также способствует наращиванию мышц.
– 45-минутная тренировка в тренажерном зале поможет вам сжечь необходимое количество калорий (от 300 до 600 калорий в день).
— Включение занятий йогой в программу похудения также может стать эффективным средством контроля веса. Один час занятия йогой поможет вам сжечь от 250 до 300 калорий.
— 30–45 минут упражнений средней интенсивности ежедневно и силовых тренировок не менее 2 раз в неделю идеально подходят для эффективного снижения веса.
3 . Сократите количество соли и сахара
— Более чем достаточное количество соли и сахара способствует увеличению веса.
— Более 2400 мг (одна чайная ложка) соли в день приведет к задержке воды в организме и увеличению веса.
— Избегайте a ll соленых закусок, чипсов, супов. В консервированных напитках много соли, очень много соли, и их следует избегать. Они также приводят к повышению артериального давления.
– Сахар содержит пустые калории и откладывается в организме в виде жира. Он также повышает уровень сахара в крови в организме и отдает энергию из пищи в жировые клетки. Замените сахар во всех блюдах натуральными/искусственными подсластителями.
– Избегайте всех подслащенных напитков, таких как газированные напитки или пакетированные соки. Конфеты, джемы, печенье, кетчуп, ароматизированные йогурты и мороженое также содержат много сахара. Прежде чем выбрать какой-либо упакованный продукт, прочитайте этикетки и исключите те, которые содержат сахар.
Как накачать пресс в домашних условиях мужчине и девушке, упражнения
Об идеальных кубиках пресса мечтают практически все люди. И в этом нет ничего удивительного, ведь пресс является одним из самых главных эталонов физической красоты. У каждого человека, посещающего тренажерный зал или выполняющего упражнения в домашних условиях, своя цель: кто-то хочет подготовиться к пляжному сезону, кто-то мечтает о том, чтобы убрать несколько лишних сантиметров в области талии, кому-то необходимо покорить своей красотой вторую половинку, а кто-то просто начинает вести здоровый образ жизни и стремиться к идеальным формам.
Хотя цель у каждого своя, но вопрос у всех занимающихся спортом людей возникает один и тот же: за сколько можно накачать пресс до кубиков? Сегодня поговорим о том, сколько времени вам понадобится, чтобы стать обладателем красивых кубиков пресса, какие упражнения следует выполнять, чтобы быстрее добиться желаемых результатов, и с какой частотой это необходимо делать, чтобы не нанести вред своему организму.
Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать пресс до кубиков?
Специалисты уже давным-давно твердят, что однозначного ответа на этот важный вопрос не существует. Все зависит от пола человека, его физиологических особенностей, типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц и силы воли! Одному человеку хватит 30-35 дней, другому же и 300 дней будет мало.
Если вы не понаслышке знаете, что такое избыточный вес, то сначала следует избавиться от лишних килограммов, и только потом начинать заниматься прокачкой пресса. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.
Многие парни и девушки думают, что накачать пресс до кубиков можно за месяц. Это непростая задача, но осуществить её все же можно, если вы будете систематически тренировать 4 основных мышцы брюшного пресса: прямую, поперечную, косую наружную и косую внутреннюю.
Следует помнить и о том, что очень важно соблюдать строгую диету. Вы должны отказаться от высококалорийных продуктов, содержащих в своем составе большое количество жиров и простых углеводов, не употреблять сахар и продукты, содержащие сахар в своем составе. Ваш рацион должен на 1/3 состоять из протеинов, которые содержатся в бобовых, орехах и т.д., полный список здесь и на 2/3 состоять из сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы и т.д.). Если вы мечтаете стать обладателем идеальных кубиков пресса, то кушайте не три раза в день, а часто и понемногу. И не забывайте 2-4 раза в неделю заниматься аэробикой, плаваньем, бегом, прыжками со скакалкой или любой другой кардиотренировкой.
Эксперты рекомендуют людям, которые хотят за месяц накачать пресс до кубиков, выполнять упражнения утром (до завтрака), так как в этот период времени жир сжигается намного быстрее и эффективнее. Внимательно следите за своим дыханием во время тренировки, упражнения выполняйте неспешно, плавно, без резких рывков. Не забывайте разминаться перед прокачкой пресса, чтобы обеспечить прилив крови к тренируемым мышцам и не травмировать их. Чтобы как можно эффективнее прорабатывать мышцы пресса, периодически меняйте комплекс выполняемых вами упражнений.
За сколько можно накачать пресс до кубиков мужчине?
Чтобы стать обладателем идеальных кубиков пресса, среднестатистическому мужчине без лишнего веса следует заниматься 2-4 раза в неделю на протяжении 30-40 дней. Ему необходимо выполнять по 100 подъемов ног и корпуса. Не стоит надеяться на то, что результат будет заметен сразу же. Рельефный и накачанный живот требует регулярных тренировок и большой силы воли.
Специалисты советуют новичкам не переусердствовать! Не спешите сразу же нагружать свое тело, если раньше вы спортом не занимались, ведь ваши мышцы не привыкли к большим нагрузкам, поэтому они могут травмироваться, а вы в течение нескольких дней будете чувствовать недомогание и слабость во всем теле. Если желаете стать обладателем идеального пресса, тщательно следите не только за количеством повторов, но и за темпом и интенсивностью занятий.
Реклама
Рекомендуемый режим тренировки для здорового среднестатистического представителя сильного пола: 15-20 повторений скручиваний за 15-20 секунд. После 30-секундного перерыва упражнение следует повторить. Не ленитесь выполнять разные типы движений, ведь только так можно обеспечить необходимую нагрузку на все типы мышц и сделать мускулатуру брюшной полости рельефной и крепкой.
За сколько можно накачать пресс до кубиков женщине?
Представительницам прекрасного пола, в отличие от мужчин, добиться желаемых кубиков пресса намного сложнее. Дело в том, что белок женским организмом усваивается медленнее, из-за чего мышцы растут не слишком быстро.
Сколько же понадобится времени девушке, чтобы накачать пресс до кубиков? Это можно сделать и за 30-50 дней, если соблюдать несколько важных правил. Пересмотрите свой режим дня: кушайте в одно и то же время, откажитесь от высококалорийной и вредной еды, алкогольных напитков, вовремя ложитесь спать, пейте много воды (не менее 2-х литров в сутки), почаще гуляйте на свежем воздухе.
Не забывайте делать разминку перед прокачкой пресса, чтобы не травмировать мышцы и обеспечить приток крови к ним. Выполняйте упражнения 2-4 раза в неделю в первой половине дня, ведь это способствует ускорению обменных процессов, происходящих в женском организме.
Сочетайте скручивания с пробежками. Сначала совершите небольшую пробежку (10-15 минут), отдохните 5-10 минут, а затем начните выполнять скручивания. Раз в 7-14 дней меняйте комплекс упражнений, так как ваше тело очень быстро привыкает к нагрузкам, из-за чего они перестают быть эффективными, а прогресс заметно замедляется.
Если мечтаете стать обладательницей идеального пресса, то старайтесь избегать стрессовых ситуаций. При стрессах наш организм вырабатывает гормон кортизол, из-за которого наше тело начинает активно запасаться жирами. Сохраняйте спокойствие в экстренных ситуациях, иначе вам придется потратить много времени и сил, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии и накачать пресс до кубиков.
Комплекс упражнений для прокачки пресса
Существует множество видов скручиваний и других упражнений для развития и прокачки мышц брюшной полости. Сегодня мы рассмотрим самые популярные и эффективные из них. Специалисты советуют всем желающим накачать пресс до кубиков спортсменам включить в их программу тренировок следующие упражнения: велосипед, планка, вакуум, скручивания обычные, скручивания боковые, подъемы ног.
Велосипед. Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо сесть на пол, поместить руки за голову, а ноги вытянуть вперед так, чтобы ступни не касались пола. Сначала согните левую ногу и, скручивая корпус по диагонали, двигайтесь к ней навстречу локтем правой руки. Затем согните праву ногу и двигайтесь к ней навстречу локтем левой руки. Чем быстрее вы будете выполнять это упражнение, тем быстрее сможете добиться необходимых вам результатов.
Планка. Для выполнения данного упражнения вам необходимо руками и носками ног упереться в пол. Прогиб в спине должен быть убран. Чтобы убрать прогиб, вам нужно напрячь все тело. В таком напряженном положении нужно пробыть в течение 45-95 секунд. Во время выполнения планки следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Ни в коем случае не задерживайте дыхание!
Реклама
Вакуум. Данное упражнение многие тренера по праву называют самым действенным и эффективным для укрепления мышц брюшной полости, так как благодаря ему прорабатываются и внутренние, и внешние мускулы.
Чтобы выполнить это упражнение, вам следует встать прямо и сделать растягивающий легкие глубокий вдох. Выдыхая, попытайтесь как можно сильнее втянуть свой живот вовнутрь. Задержите дыхание на пару секунд, затем снова сделайте вдох. На выдохе опять попытайтесь втянуть живот вовнутрь так, как будто хотите, чтобы он коснулся позвоночника.
Новичкам упражнение следует повторить 8-15 раз, а более опытным людям – 20-25 раз.
Скручивания обычные. Для выполнения обычных скручиваний вам нужно лечь на пол, руки завести за голову, а ноги согнуть в коленях. Начните плавно и без резких рывков поднимать свой корпус вверх. Следите за тем, чтобы ваше тело именно скручивалось, а не поднималось вверх в выпрямленном виде.
Скручивания боковые. Чтобы выполнить боковые скручивания, вам следует лечь на пол, согнуть в коленях ноги, а руки вытянуть вперед. Вы должны скручивать боковые мышцы корпуса так, чтобы ваши руки касались носков противоположных ступней (правая рука касается носка левой ступни, левая рука касается носка правой ступни).
Подъемы ног. Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на пол, выпрямить руки и ноги. Новичкам можно завести руки за голову. Начните поочередно поднимать ноги вверх: сначала правую, потом левую.
Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы накачать пресс до кубиков?
Реклама
Мышцы брюшной полости, как и любые другие мышцы человеческого тела, нуждаются не только в регулярных тренировках, но и в соблюдении строгой низкокалорийной диеты. В области живота чаще всего скапливаются жировые отложения, поэтому без пересмотра рациона вам точно не обойтись.
Сколько же раз нужно заниматься в неделю, чтобы стать обладателем рельефного живота? Если у вас нет проблем с лишним весом, а мышцы расположены близко к поверхности кожи, то вам хватит 2-3 полноценных тренировок в неделю. Если же у вас наблюдаются некоторые проблемы с лишними килограммами, то сначала вам надо от них избавиться. Тренера говорят, что в таком случае нужно заниматься 4-5 раз в неделю.
Сколько раз в день нужно заниматься, чтобы накачать идеальный пресс?
Ответ на этот вопрос зависит от уровня вашей физической подготовки, состояния здоровья, наличия или отсутствия лишнего веса. Нужно учитывать и цели занимающегося спортом человека.
Если женщина или мужчина хочет избавиться от лишних сантиметров и жировых отложений в области талии, но не имеет никакой физической подготовки, то специалисты советуют начать с 10-20 повторов. Нагрузку следует постепенно увеличивать до 50-60 повторов. Если же человек далеко не новичок в этом деле, то ему каждый день необходимо делать не менее 100-120 скручиваний.
Любое упражнение следует выполнять в 2-4 подхода. Каждый желающий накачать пресс до кубиков человек, учитывая свои возможности, должен самостоятельно решать, какое именно количество повторений ему необходимо делать. Новичкам не следует перегружать свое тело, поэтому им нужно делать столько повторений, на сколько хватает сил. Возникновение дискомфортных ощущений в области живота у новичка сигнализируют о том, что тренировку ему нужно заканчивать.
Более 4-5 подходов можно делать только тем людям, которые уже давно занимаются спортом и научились чувствовать свое тело. Опытным спортсменам, которые находятся в отличной физической форме, при каждом подходе количество повторений можно увеличивать или снижать.
Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки
Как накачать пресс кубиками в домашних условиях: упражнения и питание
Казалось бы, упражнения на пресс входят в любую фитнес-программу. Скручивания, подъемы ног и планки доступны всем. Но далеко не каждый посетитель фитнес-клуба, и даже не каждый тренер, имеют пресс кубиками. Почему так происходит, и есть ли какие-то секретные движения, которые позволят приобрести «стиральную доску» вместо просто плоского живота?
Разочаруем, даже у выступающих на бодибилдерской сцене пресс кубиками есть не у всех. Неужели, профессиональные спортсмены так и не смогли накачаться? Нет, все дело в генетике. Одни люди склонны к гипертрофии прямой мышцы живота, другие – нет, и ничего с этим не поделаешь.
Бывает и другой вариант – пресс есть, он как бы выпирает, но не рельефный. Это встречается у тех, кто мышечную массу нарастил, но жир не сжег. В общем, кубики той или иной степени видимости доступны всем, кроме тех, кто сбросил 50-60 кг в домашних условиях, и не сделал абдоменопластику. Все остальные люди должны просто приложить немного усилий. Конечно, эталонных «кубов» добиться только обними упражнениями на пресс не получится. Придется вспомнить про рациональное питание, нормальный режим дня и здоровый сон. Да, пресс делается не только «на кухне», но и в спальне, ведь отекший живот от повышенного уровня гормона стресса кортизола – вполне обычная история. Ну, если со сном мы разобрались, можно приступить к изучению анатомии и разработке тренировочного плана.
Содержание
1 Анатомия пресса
2 Можно ли накачать пресс дома
3 Как избавиться от жира на животе – первый этап
4 Питание
4. 1 Приоритет белкам
4.2 Овощи и фрукты
4.3 Питьевой режим
4.4 Примерное меню
5 Кардио или аэробные тренировки
6 Упражнения для мышц пресса — второй этап
6.1 Правила тренировок
6.2 Планка
6.3 Упражнения на нижний пресс
6.4 Верхний пресс
6.5 Косые мышцы
6.6 Комплекс упражнений для пресса
6.7 Упражнения на пресс для девушек
7 Что делать, чтобы появились кубики
Анатомия пресса
Брюшной пресс человека – это прямая, косые и поперечная мышцы живота. Они образуют мышечный корсет, который не дает внутренним органам «провисать» и позволяет человеку поддерживать вертикальное положение тела, и выполнять бытовые движения и спортивные упражнения.
Анатомические функции мышц живота такие:
Прямая мышца обеспечивает приведение нижних ребер к тазовым косточкам, позволяет скручиваться вперед. Она поддерживает органы брюшной полости, и участвует в дыхании. В качестве стабилизатора прямая мышца живота участвует во всех упражнениях с удержанием веса на плечах или груди и подъемом его с пола, поэтому больше шансов иметь красивый пресс у тех, кто выполняет приседания со штангой, выпады, и тяги. Бывает и так, что человек вообще не качает пресс, либо делает 1-2 сета без веса в конце силовой тренировки, а его прямая мышца живота бугрится кубиками;
Косые мышц живота – помогают нам наклоняться и поворачиваться, обеспечивают как вращение по оси позвоночника, так и наклоны вбок;
Поперечная мышца живота – участвует в дыхании, позволяет втянуть живот и стабилизировать позвоночник
Можно ли накачать пресс дома
Пресс можно накачать хоть дома, хоть на улице. Другой вопрос, если человек полностью лишен силы воли, и выполняет упражнения технические не верно. Если нет чувства тела, и понимания того, как именно нужно работать мышцами, лучше нанять тренера хотя бы на несколько занятий. Многие годами качают мышцы шеи, выполняя скручивания на коврике, и подвздошные мышцы и квадрицепсы бедер, когда поднимают ноги в висе, а потом жалуются, что тренировки в домашних условиях – полная ерунда, и если бы были деньги на зал, они бы точно справились. Дело тут не в финансах, а в том, что если человек не может справиться сам и ему некому помочь, его путь будет раза в три длиннее.
Но, к счастью, если нервная система работает нормально, интернет пока не отключили за неуплату и человек не имеет травм позвоночника, он может делать скручивания и подъемы ног дома. Да и в планке стоять – тоже.
Кстати, большинству тренирующихся хватит самого базового оборудования – это обычный резиновый коврик и какое-то отягощение, гиря, гантель, мешок с песком или мини-штанга. Ставить силовые рекорды тут совершенно незачем, достаточно будет просто обеспечить мышцам прогрессирующую нагрузку.
Как Накачать Пресс за 5 Минут (БЕЗ ОТДЫХА!)
Watch this video on YouTube
Как избавиться от жира на животе – первый этап
Большинство людей, которые ставят себе целью хорошо выглядеть, а не ставить силовые рекорды, для начала захотят избавиться от жировых отложений на талии. Тут все просто – сколько скручивания ни делай, а дефицит калорий создавать придется. Даже час упражнений на полу не идет ни в какое сравнение с простым отказом от сахара в чай и кофе, и заменой его на какой-либо бескалорийный подсластитель.
К счастью, диеты для живота, и прочее наследие народного фитнес-фольклора вам не потребуется. Простому человеку с нормальной или избыточной массой тела, который питается как попало, то есть не считает калории, белки, жиры и углеводы, достаточно начать питаться рационально. Это означает – считать все эти показатели, и сбалансировать рацион, а также создать небольшой дефицит калорий, чтобы для его восполнения организм начал сжигать жир.
Питание
Практика показывает, что урезать калорийность рациона больше, чем на 20% в домашних условиях нет смысла. Если делать более серьезный дефицит, человек просто начнет скрыто переедать или будет плохо себя чувствовать, и в итоге, объестся, чтобы хоть как-то вернуть себе бодрость.
Для обычного человека достаточно от цифры, которая получится, если его вес умножить на 30, отнять 300 ккал, чтобы получить цифру, с которой надо начинать похудение. По мере сброса веса эту цифру пересчитывают. Достаточно снизить вес на 5 кг, чтобы озаботиться перерасчетом.
Откуда получать килокалории? Из сбалансированного рациона. Обычному же человеку, который не занят на физически тяжелой работе, достаточно 1, 5 г белка, 1 г жиров, и 3 г углеводов на 1 кг массы тела. Белки и жиры «наедать» обязательно. Углеводы можно урезать до 2 г, если «не худеется», и физическая активность сводится к каким-то домашним тренировкам с маленькими гантельками и прогулкам по полчаса в день.
Правила похудения:
Есть надо не только сбалансировано, но и разнообразно. На практике покупается 3-4 разных вида круп, доступные сезонные овощи, куриная грудка и рыба, а также говядина, плюс яйца и нежирные молочные продукты. Это дополняется бутылкой масла, и небольшим количеством сметаны для соусов. Из такого набора можно приготовить большинство популярных в нашей стране блюд;
Примерно 10% калорий можно получить с любой пищей, включая то, что считается «продуктовым мусором», например, сладкое или какие-то снеки. Конечно, такая еда задерживает жидкость и будет только останавливать визуальный прогресс, зато она поможет достичь прогресса фактического. Все просто – если не ограничивать себя жестко, срывов тоже не будет, следовательно, похудеть удастся быстрее, чем с «зажорами» на 2000 ккал каждую неделю;
Как за всем этим следить? Обычно готовят какой-то гарнир из крупы, запекают курицу и рыбу, и тушат с маслом овощи. Это основа рациона, из этого составляют приемы пищи на обед, второй обед и ужин. На завтрак для разнообразия готовят яйца или едят творог. Сладости и прочее едят в день тяжелой тренировки, если относительно много, или в любой, вписав в калорийность;
Всю пищу взвешивают и учитывают в дневнике в приложении Fat Secret или любом другом. Никакие особенные диеты или исключения групп продуктов здоровому человеку не нужны. Если есть пищевая аллергия, исключают пшеницу, пасленовые или молочные продукты, но это бывает редко;
Особенные диеты с большим количеством жиров и малым – углеводов нужны только тем, у кого уже низкий процент жира, порядка 20 для женщин и 10 для мужчин. В терминах пресса это когда видны «полоски» косых мышц и очертания верхних кубиков пресса.
Приоритет белкам
Часто говорят о предпочтении белкам, но смысл тут не в том, чтобы есть только мясо, рыбу и яйца. Смысл в том, чтобы набирать 1, 5 г белка на 1 кг текущего веса при любом питании, не важно, едите вы мясо в принципе, или нет. Это нужно для строительства мышц, нормального иммунитета, и нормализации аппетита. Те, кто придерживается рационов с большим количеством углевода могут страдать от перепадов уровня сахара крови и настоящих приступов голода.
Убедитесь, что с каждым приемом пищи вы получаете:
Птицу, рыбу, яйца, или мясо;
Творог или нежирный неферментированный сыр;
Молочные продукты с повышенным содержанием белка;
Бобовые, сою, или темпех, если вы вегетарианец
Если несмотря на все это не получается набрать 1, 5 г белка на 1 кг массы тела, лучше всего воспользоваться продуктами спортивного питания. Протеиновый коктейль избавит от необходимости готовить белковую пищу, и поможет избавиться от дефицита аминокислот и обеспечить мышцы строительным материалом.
Овощи и фрукты
Тут надо быть избирательными. Если вы склонны к повышенному газообразованию, нужно оставить в рационе то, что не провоцирует проблемы с пищеварением. Для большинства людей это спаржа, огурцы, салатная зелень, томаты, морковка и артишоки.
Цветная и обычная капуста, брокколи, свекла, грибы – прекрасные здоровые продукты, но если живот от них буквально вспучивает на период «проявления пресса» и подготовки к пляжу или фотосессии лучше их исключить.
Фрукты следует включать в рацион избирательно. Большинству людей идеально подходят ягоды и зеленые яблоки, а также киви и грейпфруты, если речь идет о похудении, но особого смысла есть только их нет, если другие фрукты не ухудшают пищеварение и вписываются в рацион.
Не рекомендуются только фруктовые и овощные монодиеты. Научная диетология настаивает на том, что они ухудшают состояние здоровья и негативно влияют на общую мышечную массу и состояние организма. Их стоит включать только тем, у кого проблемы с почками, и только на период, который предписан врачами. Для похудения, и тем более, для того, чтобы пресс стал рельефным, такие диеты лучше не использовать. Тем более, что история про пользу безбелкового рациона имеет больше общего с маркетингом, чем с реальной пользой продуктов.
Питьевой режим
Обычно рекомендуют от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела. Количество жидкости в реальности зависит от региона проживания и климата, физических особенностей и функции почек. Современный тренд «вливания» в себя пресловутых 8 стаканов воды со здоровьем имеет достаточно мало общего. Жидкость, которая поступает с супами, овощами и фруктами все еще усваивается организмом, хоть радикально настроенные источники о здоровье и считают иначе. Многие рекомендуют либо пить только воду, либо исключить чай и кофе полностью, и употреблять только травяные чаи и воду. Есть и такое мнение, что каждая чашка чая или кофе должна сопровождаться парой стаканов воды, потому как чай и кофе – диуретики. На самом же деле, чай и кофе вряд ли способны вызвать обезвоживание, если человек пьет не только их, поэтому стоит аккуратно относиться к подобным советам. Избыток воды может вызывать отеки и не только отдалит появление пресловутого пресса, но и может способствовать перегрузке сердца.
Примерное меню
Составить примерное меню для себя достаточно легко:
Завтрак должен состоять из какого-то источника белка, например яиц или творога, а также содержать 200-300 г овощей или фруктов в качестве клетчатки для пищеварения. Можно включить в этот прием пищи и углеводы – каша, хлеб, или бобовые, если они нормально переносятся, подойдут;
Обед – постные мясо или рыба плюс овощной салат, плюс гарнир из крупы, и овощей;
Ужин – постное мясо или творог плюс овощи;
Перекусы, если они нужны – фрукты и молочные продукты, либо немного орехов
Нужно ли пятиразовое питание для похудения? Да, если человеку иначе некомфортно переносить ограничения калорийности и макронутриентного состава, то придется питаться дробно. Если это не комфортно, никакой особой необходимости в этом нет. Современная наука опровергла миф о том, что необходимо обязательно есть часто и мало для разгонки метаболизма. Наш расход калорий не зависит от частоты «подходов к столу». Не зависит от этого и толщина жировой прослойки на животе. Получается, что если питаться дробно не комфортно, нет никакого повода так поступать.
10 Способов Быстро Накачать Пресс
Watch this video on YouTube
Кардио или аэробные тренировки
Многие не могут похудеть не потому, что как-то неправильно питаются или недостаточно активно качают пресс. Нормы потребления калорий рассчитываются для людей, которые как минимум полчаса двигаются в течение дня, ходят пешком или выполняют активную физическую работу. Все остальные могут добавить кардио или аэробную работу в свое расписание, чтобы избавиться от лишнего жира.
Кроме того, аэробные тренировки снижают уровень стресса и позволяют избавиться от кортизолового живота, который «сопутствует» многим стрессовым видам активности.
К аэробным тренировкам относятся:
Клубные групповые программы – степ, танцы, различные интервальные тренировки;
Все виды занятий по видео – зумба, тай бо и другие доступные на бесплатных видеохостингах уроки;
Бег и ходьба;
Занятия на кардиотренажерах;
Плавание
Норма такой активности для любого человека – полчаса в день. Если нужно похудеть быстрее и есть возможность и физические данные, можно делать кардио и больше, уделяя ему до часу в день.
Обязательна ли аэробика для того, чтобы иметь рельефный пресс? Нет. Многим хватает силовых тренировок для поддержания активности, и обычных прогулок. Аэробные занятия – скорее, элемент здорового образа жизни, способ справиться со стрессом.
Упражнения для мышц пресса — второй этап
Брюшной пресс прокачать достаточно легко. Люди просто забывают, что это обычная мышца, и придумывают какие-то несуществующие правила. Дескать, нужно обязательно каждый подход качать пресс до отказа и диких болей, жжения, чуть ли не до прекращения дыхания и легкой комы.
На самом деле, нужно выполнять 2-3 рабочих подхода с таким сопротивлением, которое делает выполнение завершающих двух повторений сложной задачей, этого будет достаточно для накачки пресс.
Нужно ли делать много упражнений? Людям сложно это осознать, но достаточно одного упражнения – для мужчин, для женщин, для кубиков и для чего угодно. Что это за упражнение? Тот или иной вариант прямого скручивания или обратного скручивания, например, на полу с отягощением или подъем ног в висе. Работает это только тогда, когда мышца получает достаточно стресса для гипертрофии, то есть когда человек выполняет упражнение 10-12 повторений и не может выполнить больше.
Большинство предпочитает тратить время на какие-то комплексы для пресса просто по причине отсутствия дома гантелей и штанг, и слабой физической подготовки, которая не позволяет работать на турнике.
Эффективны ли комплексы? Хуже от них точно не будет, но их можно смело заменить комплексом на все группы мышц и одним правильно выполняемым упражнением на пресс. Делать кучу планок, подъемов ног и корпуса можно тем, кто мало тренирует тело с отягощениями, или занимается только каллистеникой.
Для домашних тренировок нужны условия:
Хорошо проветренное помещение, но без сквозняка;
Йога-мат или резиновый коврик на полу;
Правильно выбранное время – не нужно качать пресс на полный желудок, и непосредственно перед сном;
В идеале перед тренировкой пресса стоит сделать силовые упражнения на все тело, или, хотя бы, выполнить кардио
Правила тренировок
Понятно, что информация в источниках противоречива. Но более бесполезного совета, чем качать пресс каждый день ради кубиков найти вообще сложно. Ежедневные тренировки пресса ведут к росту выносливости мышц, а не их силы и объема. Выносливые мышцы объемными бывают редко. Поэтому «качайте каждый день» можно смело оставить в прошлом, вместе с шейпингом и советами про «не есть после шести».
Тренироваться нужно так:
Всегда делать разминку;
Никогда не выполнять упражнения на кровати или другой мягкой поверхности;
Избегать одежды, которая сковывает движения;
Концентрироваться на движениях;
Добавлять отягощение или усложнять упражнение, как только тело привыкнет
Планка
Это движение позволяет проработать пресс как стабилизатор и нагружает поперечную мышцу живота. Нужно встать в упор на предплечья и носочки, выровнять тело, подтянуть живот внутрь таким образом, чтобы он оказался втянутым, и стабилизировать корпус, глубоко и медленно дыша.
Планка выполняется на время. Особенность этого движения – не нужно выталкивать живот вперед или «провисать» поясницей. Планка должна стать частью ежеутренней рутины, говорят отдельные источники. Или частью каждой тренировки пресса. На самом деле, это не обязательно. Профессиональный тренер по фитнесу Алвин Косгроув рекомендует в своей книге стоять в планке только в начале силовой тренировки на все группы мышц. К тому же, он советует усложнять планку, стоя в упоре предплечьями на босу или поднимая ноги вверх, как только адаптация к упражнению стала существенной.
Вторым упражнением на поперечную мышцу живота является «вакуум». Он не имеет отношения к кубиками самим по себе, но это единственное упражнение, которое делают каждый день. Нужно встать прямо наклониться вперед, опереться руками на бедра, вытолкнуть весь воздух их легких и под действием вакуума передняя брюшная стенка втянется внутрь. В этом положении задерживаются на 8-12 счетов, а затем повторяют упражнение 2-3 раза.
Упражнения на нижний пресс
Анатомически прямая мышца живота – это одна мышца, но подъемы ног позволяют в большей степени задействовать ее ближе к низу живота.
Используются следующие упражнения:
Обратные скручивания – самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут в день. Техника выполнения заключается в том, что нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль туловища и поднимать прямые ноги вверх до того, пока они не составят с туловищем угол 90 градусов. Дальше необходимо при помощи мышц пресса поднимать таз и прямые ноги, таким образом, чтоб ноги тянули за голову. Достигнув высшей точки ваших возможностей, возвращайтесь в исходное положение. Упражнение делайте в медленном темпе, причем сохраняйте его и в негативной фазе. Это самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут.
Подъем ног – это упражнение полезно в начальной стадии тренировок. Необходимо просто лечь на пол и медленно поднимать ноги до перпендикуляра с туловищем. После чего так же медленно опускать, но не до конца. После того как между ногами и полом останется сантиметров 10, начать новое повторение. Чтобы увеличить нагрузку в этом упражнении, можно осуществлять подъем ног в висе на перекладине. Как утверждают профессионалы, это упражнение поможет быстро накачать кубики на животе девушке.
Велосипед. Примите горизонтальное положение и положите руки за голову. Начиная упражнение, тянемся правым коленом к левому локтю, и наоборот. Незадействованная нога должна быть прямой и лежать на полу.
Ножницы. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях. Начинайте упражнение подъемом ног до уровня 40 градусов от пола, а дальше осуществлять по очереди маховые движения правой и левой ногой вверх и вниз. До конца упражнения ноги на пол опускать нельзя.
V образные скручивания. В начале упражнения принять горизонтальное положение. После чего выполнять одновременный подъем прямых ног и вытянутых рук вверх до их соприкосновения. Это очень тяжелое упражнение, но оно идеально подходит для того, чтобы сделать кубики на животе.
Бурпи. Присесть так, чтобы колени упирались в грудь, и упереться в пол руками. Упражнение заключается в том, чтобы резко оттолкнуться ногами и выпрямить их назад, после чего также резко вернуться в исходное положение.
Скалолаз. Принять положение упор лежа и начать поочередно подтягивать и убирать левую ногу к левой руке, правую – к правой.
Эти же упражнения можно выполнять с отягощением в виде утяжелителей на лодыжках. Но более анатомически правильным будет осваивать турник после того, как получен навык подъема ног лежа.
Как БЫСТРО накачать 6 КУБИКОВ пресса к ОТПУСКУ (АДСКОЕ КАРДИО + ВИИТ!)
Watch this video on YouTube
Верхний пресс
Тут все и просто и сложно одновременно. Прямое скручивание – самое простое упражнение на пресс, оно заключается в приведении нижних ребер к тазовым косточкам из положения лежа. Но адаптируется к нему человек достаточно быстро, поэтому приходится делать его с отягощениями. Тут начинаются ошибки:
Люди берут отягощение и прижимают его к груди, тем самым сокращая амплитуду скручивания, а не делая работу сложнее;
Начинаются «технические усложнения» вроде фиксации стоп на кровати или диване, и вывешивания вниз в позиции переразгибания позвоночника, что провоцирует травмы.
Многие пытаются усложнить накачку пресса, выполняя упражнения из позы перевернутой буквы Л без опоры поясницы о пол, что тоже чревато травмами. В лучшем случае, при самостоятельных занятиях тут человек будет качать мышцы шеи и бедер, в худшем – причинять вред пояснице. Поэтому лучше этот вариант оставить тем, кто может в этой позе в статике напрягать только пресс, а не бедра.
Косые мышцы
Качать отдельно косые мышцы или не качать – дело каждого. У многих от наклонов в стороны расширяется талия. Другие и так имеют перегруженные косые из-за приседов со штангой.
Тем не менее упражнения на них такие:
Наклоны в стороны;
Скручивания «плечо к бедру»;
«Велосипеды» то есть одновременные приведения бедер и плеч к воображаемой линии, перпендикулярной талии
Комплекс упражнений для пресса
Пресс качают в конце тренировки, упражнения без веса повторяют в течение минуты. Движения выполняют одно за другим, проделывают 2-3 круга
Прямое скручивание;
Подъемы ног;
«Ракеты» стоя;
Косые скручивания;
Скалолазы;
Планка на предплечьях
Красивый пресс за 8 минут в день
Самое простое, что можно сделать на пресс за 8 минут в день – это 2 раунда по системе Табата. В течение 4 минут чередуйте 20 сек выполнения упражнения с 10 сек отдыха, выберите два любых упражнения на пресс.
Упражнения на пресс для девушек
Обычно начинают выдумывать какие-то чудо-комплексы, которые, якобы, должны именно женские животы сделать подтянутыми и рельефными, но секрет тут довольно простой:
Берем любое скручивание- хоть прямое, хоть косое, хоть обратное;
Чередуем с махами гирей или тяжелой гантелью;
Делаем каждое по минуте;
Выполняем комплекс в течение 6-12 минут в конце силовой
Это даст метаболический отклик, сравнимый со спринтерским бегом, расход калорий повысится, жировая прослойка, которая так расстраивает девушек, сгорит.
Что делать, чтобы появились кубики
Для начала, наладить нормальный режим, чтобы высыпаться. Снизить уровень кортизола и стресса, научиться отдыхать в свободное время.
Применительно к тренировкам надо:
Выполнять 3 силовые тренировки на все группы мышц с базовыми упражнениями;
Использовать достаточно тяжелые снаряды, прогрессивно увеличивать нагрузку;
Чередовать упражнения на пресс так, чтобы не было адаптации,
Использовать отягощения в упражнениях на пресс;
Похудеть до того процента жира, когда кубики будут видны, поддерживать низкий процент жира
Итак, если анатомически у вас не «плоский» пресс, кубики проявятся через 12-15 недель такого режима.
Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях
Watch this video on YouTube
Как накачать пресс быстро в домашних условиях?
Опубликовано: Рубрика: СпортАвтор: RuNews
Задумываясь над тем, как накачать пресс в домашних условиях, парню или девушке необходимо внимательно изучить вопрос, ознакомиться с различными программами и техниками, проконсультироваться с тренером и врачом.
Спортивная фигура – это эталон не только красоты, но и здоровья. О том, что человек работает над своим телом, красноречиво говорит идеальный рельефный пресс. Чтобы иметь возможность гордиться кубиками на животе, мужчине и женщине надо много трудиться и усердно тренироваться. Важно грамотно подобрать эффективные упражнения для пресса, скорректировать свой рацион и располагать мощным мотиватором.
За неделю до кубиков живот не накачать, это должен понимать каждый. Сколько времени надо тренироваться, чтобы заметить результат, точно сказать нельзя. Эффективность тренинга зависит от индивидуальных особенностей организма, типа фигуры, пола, возраста, генетической предрасположенности и уровня физической подготовки.
Если программа тренировок подобрана правильно, и человек занимается максимально ответственно, достичь успеха можно за месяц. Прокачку можно проводить в зале или дома. От того, где вы занимаетесь, результат не зависит. На качество работы влияет, какие упражнения выполняет спортсмен, соблюдает ли он технику и придерживается ли основных принципов тренинга.
Содержание
Как убрать жир
Общие советы и рекомендации
Основной тренинг
Как убрать жир
Чтобы увидеть красивый пресс, необходимо убрать жировую прослойку, которая имеет максимальную толщину именно в области брюшной стенки. Пресс – это прокачанные и прорисованные прямые мышцы живота. Визуально он делится на верхний и нижний, но это условное распределение. Качая нижнюю часть, вы однозначно задействуете и верхнюю.
Начать тренинг для плоского и красивого живота надо с того, что следует убрать бока и «фартук» (переднюю складку). Быстро справиться с поставленной задачей можно при соблюдении двух важных условий:
Правильного питания. Научитесь считать калории и следите за уровнем БЖУ (белков, жиров и углеводов). В основе меню должны быть именно белки. На их долю должно приходиться 60% потребляемой пищи. Около 30% принадлежит сложным углеводам – кашам, макаронам твердых сортов, которые лучше всего потреблять после занятий. Норма жиров не должна превышать 10%.
Систематических кардионагрузок. Только кардио помогает эффективно сжечь жир и калории, обнажить мышцы и подготовить их к прокачке и укреплению. Домашние кардионагрузки – это прыжки на скакалке, бег, фитнес и степ-аэробика. На первых этапах можно практиковать только кардио упражнения, а затем подключить базовые силовые нагрузки.
Еще важным условием, позволяющим устранить жировую подкожную прослойку, является питьевой режим. Ежедневно надо употреблять 1,5 литра жидкости, чай, кофе, супы не в счет. Наш организм на 80% состоит из воды, важно поддерживать этот баланс, а не доводить тело до обезвоживания.
Общие советы и рекомендации
Занятия позволят быстро достичь поставленных целей, если во время тренинга придерживаться ряда простых советов и рекомендаций:
Правильно дышите. Вдохи и выдохи должны быть размеренными и полными, ведь это позволяет насытить кровь кислородом, необходимым для расщепления жира.
Всегда выполняйте разминку и растяжку. Перед тренировкой надо разогреть мускулы и суставы, это позволит избежать травматизма. А после занятий следует растянуть мышцы для закрепления эффекта.
Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Это оптимальное сочетание, позволяющее сжечь калории и задействовать мышцы.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте тренинг с минимального количества повторений, откажитесь от инвентаря, выясните, как правильно качать пресс для мужчин и девушек. Когда организм адаптируется, нужно увеличивать сложность работы, начните заниматься с гантелями, эспандером, фитболом.
Давайте организму отдых. Мышечным волокнам надо время на восстановление, поэтому тренироваться лучше всего через день.
Занимайтесь в удобной одежде и обуви. Движения должны быть свободными, а не скованными.
Тренируйтесь под любимую музыку и в хорошем настроении.
Чтобы фигура выглядела пропорционально и гармонично, не забывайте качать руки и ноги, попу, плечи. Также старайтесь разнообразить тренинг. Если вы чувствуете, что отжимания или скручивания даются вам легко, добавьте отягощение или количество повторений, попробуйте новые способы и вариации упражнений. Подберите индивидуальный комплекс занятий и составьте схему тренировок. Продолжительность занятий должна варьироваться в пределах 40-60 минут.
Основной тренинг
Лучшие упражнения для нижнего и верхнего пресса, которые реально работают, и позволяют привести тело в порядок за месяц, это скручивания:
Классические. Ложимся на пол, ноги закидываем на скамью или другую возвышенность. Руки за головой. Силой пресса отрываем плечи и тянемся грудью к коленям. Качаем мышцы живота в 3 сета по 20 повторений. Спина должна быть округлена.
Боковые. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол, ладони на затылке. Поднимаем корпус и тянемся к бедрам, в максимальной точке делаем поворот вправо. Возвращаемся в исходное положение, затем повторяем движение, но поворачиваем тело влево.
Двойные. Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях. Необходимо одновременно оторвать ноги и плечи от поверхности, стараясь свернуться «мячиком». Можно выполнять качания с прямыми руками и ногами, как бы, складываясь пополам в максимальной точке.
Обратные. Нужно лечь на скамью, на уровне головы зафиксировать положение руками. Следует отрывать ноги и таз, сохраняя поясницу ровной и прижатой к поверхности лавки.
Смотрите видео:
Также проработать пресс помогает упражнение «планка». При выполнении движения задействуются практически все мышцы тела. Еще отзывы свидетельствуют о том, что накачать пресс можно в домашних условиях, выполняя подтягивания на турнике. Необходимо повиснуть на перекладине и поднимать ноги так, чтобы коснуться ими поверхности груди или турника.
Представленная выше таблица позволит подростку или взрослому человеку понять принцип тренинга, послужит ориентиром для разработки личной программы занятий.
Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях?
Мы знаем, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях, и в этой статье охотно делимся с вами полезной информацией. Основное условие – это регулярность. Если принято решение эффективно работать над коррекцией живота, то следует применить комплексный подход, проделывая упражнения через день и практикуя подходящую диету.
Скручивания лежа для кубиков пресса
Суть простых скручиваний
Упражнения на пресс хороши тем, что не требуется спортивный инвентарь, можно заниматься дома в свое удовольствие. Для создания красивого рельефа верхней части женского животика показаны простые скручивания. Несложное упражнение выполняется в положении лежа. Нужно лечь на спину, установить удобно ноги ориентировочно по ширине плеч. Ступни должны упираться всей поверхностью в пол. Важно прижать поясницу плотно к полу, отвести руки назад и, не сцепляя кисти в замок, расположить их в задней части головы. Выполняя мощный выдох, поднимаем корпус вверх, сжимая прорабатываемые мышцы. Достаточно подняться на 30 сантиметров и задержаться на 1-3 секунды на предельном напряжении. Далее опускаемся в исходное положение, осуществляя вдох и двигаясь плавно.
Техника и дыхание при выполнении скручиваний
Немаловажно, что при выполнении данного классического упражнения, интенсивно работает прямая мышца. Чтобы увеличить нагрузку, следует отодвинуть ноги дальше от корпуса или воспользоваться римским стулом. Важно не количество повторов, а именно техника выполнения скручиваний. В момент наивысшего напряжения нужно максимально освободить легкие, проделывая выдох наподобие надувания шарика. Эксперты считают, что за один подход можно проделать несколько десятков повторений скручиваний. Например, можно остановиться на 50 повторениях.
Усиленное скручивание
После этого нужно перейти к немного другой технике выполнения скручиваний. Поднятие корпуса осуществляется на два счета, далее также на два счета корпус медленно опускается. Вначале допустим легкий толчок от пола, а потом основная часть подъема выполняется легким рывком исключительно за счет напряжения мышц пресса. Можно сделать около 30 повторений.
делать простое и усиленное скручивание
Скручивание с выпадом
Еще одним проверенным упражнением является усложненное скручивание. Работает как нижний, так и верхний пресс, а также немного задействуются косые мышцы. Начальное положение – снова лежа на спине, ножки должны быть подняты и согнуты строго по прямому углу. Положение рук – также за головой. Сделав выдох, нужно выпрямить горизонтально правую ногу, тянуться при этом правым локтем к противоположному, то есть левому колену. Аналогичное движение выполнить на другую сторону, и так далее. Поднимая корпус вверх, не нужно давить на шею. Вместо вытягивания себя руками, нужно работать животом. При выпрямлении ноги на максимально низком уровне тело, в частности нижний пресс, получает максимум нагрузки. Проделать 20 повторений.
выполнять скручивания с выпадом
Двойное скручивание
Чтобы заставить работать верхний и нижний пресс, нужно проделать еще одно эффективное упражнение. Из положения лежа вместе с корпусом поднимаются ноги. В момент интенсивного напряжения мышц в верхней точке делается выдох. Нужно ненадолго задержаться, прочувствовать, как работает пресс, затем осторожно опуститься. В момент подтягивания корпуса к коленкам, полезно сочетание полного опустошения легких со сжиманием мышц пресса. За 20 повторений можно полноценно проработать прямую мышцу пресса.
выполнять двойное скручивание
Особенности упражнений на пресс
Все остальные распространенные упражнения на верхнюю часть пресса являются вариациями классического скручивания, они нужны для всесторонней проработки прямой и других мышц живота. Всевозможные манипуляции с подъемом корпуса направлены на прокачку верхней части пресса, а подъемы ног – заставляют работать нижнюю часть пресса. Если выполняются скручивания в бока, то прокачиваются косые мышцы. Мы не рекомендуем обычным девушкам концентрироваться на боковых скручиваниях разных видов, так как прирост косых мышц подразумевает увеличение объема талии. Общим условием является болевой импульс: если при выполнении упражнений чувствуется жгучая боль в мышцах, это гарант успеха. Стоит потерпеть и проделать еще несколько повторений, они добавят эффекта.
Диета-сушка для кубиков пресса
Польза диеты в сочетании с прокачкой пресса
Многие интересуются, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях, так как не желают сотрудничать со спортзалами. На самом деле заниматься на тренажерах полезно. При возможности, нужно посещать такие заведения. Можно разработать индивидуальную программу и сделать упор на проблемные зоны тела. Домашние занятия в сочетании с тренажерами дадут наиболее быстрый результат. Любой тренер подтвердит, что тренировки будут малоэффективными без правильного питания.
Несмотря на все приложенные тренировочные усилия, кубики живота не удастся лицезреть без правильной диеты. Речь идет не о голодном рационе, а о разнообразном меню без лишних вредностей. Главной задачей выступает сжигание лишней жировой прослойки по всему телу. Не секрет, что для достижения такого результата нужен обязательный ежедневный разумный дефицит калорий. Получается, что затраты энергии человеком должны превышать его энергопотребление. Каждому из нас требуется определенный энергетический запас, который восполняется из продуктов питания. При создании правильного дефицита калорий, организм будет черпать ресурсы, сжигая подкожный жир. Ради красивого тела придется научиться считать калории сообразно своим целям, виду практикуемых тренировок и образу жизни.
Компоненты диеты для пресса
Вместе с пищей необходимо получать весь спектр витаминов, ценные минералы, жизненно необходимую клетчатку, оптимальное количество воды, а также всем известный набор БЖУ. Если практиковать несбалансированный рацион, то неизбежны проблемы со здоровьем. Человека беспокоит чувство голода, он не может построить красивое тело на тренировках. В питании непременно должны быть овощные блюда, разные фрукты (фруктами, обладающими высоким ГИ нужно соблюдать умеренность), все известные виды каш, а главное белки. Большинство экспертов призывают осуществлять дробное питание, кушать можно около 5 раз в сутки, маленькими порциями. Также для каждого вида пищи должно быть отведено правильное время. Любые углеводы желательно потреблять до обеда. Питание второй половины дня должно быть наполнено преимущественно белками. Если увлекаться продуктами, богатыми углеводами, во второй половине дня, то однозначно не удастся израсходовать поступившие калории. Они отложатся в жиры. Из рациона однозначно стоит исключить все продукты и блюда, не несущие пользу.
Вполне реально за несколько месяцев создать красивый пресс и убрать лишние килограммы. Все зависит от мотивации человека. На прокачку пресса нужно затрачивать минимум четверть часа в день.
Упражнения для качания пресса
Приобретать дорогостоящий абонемент, тратить средства и время на дорогу – не лучший вариант. Справиться с такой задачей вполне реально своими силами. Достаточно выбрать 3-4 упражнения, научиться грамотно их выполнять (что тоже очень важно) и повторять ежедневно по 15-20 подходов. При желании можно приобрести в магазине специализированный инвентарь, например, фитбол – большой мяч, который поможет проработать сразу несколько групп мышц. Вы приседаете, делаете становую с большим весом и считаете себя настоящим #171;качком#187;, делающим базу и только базу! Но где-то глубоко внутри всё равно таится желание иметь те самые кубики пресса, из-за которых вы когда-то начали тренироваться. Хорошие новости! Добиться рельефного пресса могут не только выступающие бодибилдеры, но и рядовые посетители #171;качалки#187;. Как это сделать – [hellip;] Не надо усердствовать и тем более не стоит продолжать делать повторения, когда начинают болеть мышцы. Так же нельзя делать упражнения на скорость, как вас учили в школе, вы должны медленно поднять корпус тела и так же вернуть его в обратное положение. Каждое упражнение нужно делать медленно и при этом правильно дышать. Когда вы поднимаетесь вверх, то делайте вдох, когда опускаетесь, сделайте выдох. Для большего напряжения мышц вы можете приподняться и задержаться на пару секунд.
Быстро упражнения для качания пресса
Проверенный способ быстрого снижения веса упражнения для качания пресса как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Боковой пресс – также очень важная для эстетики область. Очень важно упражнения для нее выполнять без утяжелений – иначе уже через месяц тренировок косые мышца немного увеличатся в объемах, что приведет к визуальному и фактическому утолщению талии на несколько сантиметров. Лучше всего их прорабатывают: Ни для кого не секрет, что диеты – это не вариант. Они подойдут (и то, кратковременные – на один или два дня) только тем, у кого на пути к идеальной фигуре стоит всего пара лишних килограммов. Возьмите за правило отводить несколько минут утром на легкую зарядку – встав с постели, вы таким образом разбудите свой организм и заставите обмен веществ работать активнее. И не пропускайте завтрак, поскольку он задает тон всему предстоящему дню. К тому же, до 12 часов дня разрешается есть все (в умеренных количествах), так как метаболизм до полудня работает лучше всего. Если хотите съесть булочку или пару кусочков шоколадки, лучше сделайте это утром – и лишние сантиметры не прибавятся. А последний прием пищи должен быть не в 18:00, вопреки распространенному мнению, а за три часа до того, как отправитесь спать. Ночью наш обмен веществ не останавливается, значит, нужно дать ему работу.
Специальные спортивные принадлежности не требуется, только гимнастический коврик и мяч. Получить красивый и ровный пресс в недельный срок проблематично. Это состояние предполагает профессиональную физическую подготовку. Для наращивания мускулов и сжигания жировой прослойки требуется некоторое время. Вначале для адаптации и привыкания к силовым нагрузкам, а после этого для расширения комплекса занятий. Каждое телосложение индивидуально, равно как и организм. Всем нужно определенный период для достижения удовлетворительных итогов. Более правильно быстро накачать пресс девушке – это постепенно увеличивать уровень нагрузки, давая мышцам привыкнуть к их новой работе. Чаще всего желание иметь стальной пресс возникает у девушек ближе к лету, к открытию пляжного сезона. Предвидя ситуацию, начать заниматься спортом можно еще зимой, чтобы к самому началу июня предстать в своем лучшем виде и иметь не только подтянутые мышцы брюшного пресса, но и тело в целом. Чем больше количество подходов и повторений одного упражнения, тем лучше. Количество – это, конечно, замечательно. Но главное в этом вопросе качество. Лучше осуществить три подхода по 20 раз, но выполнить упражнение как нужно, чем один подход на 100 повторений, выполненных из последних сил. Для того чтобы качать пресс в домашних условиях или спортзале необходимо проявлять терпение и понимать, что во всем нужно чувство меры.
Упражнения для качания пресса без диет
Сказанное выше адресованно именно тем, кто хочет прокачать пресс, но если цель убрать большой живот #8212; подход к питанию должен быть иной, четких рекомендаций не зная индивидуальные особенности, дать не возможно, в самом конце будет ролик от отличного фитнес тренера потратьте время и послушайте его мудрые слова и возьмите за правило составлять и придерживатся сбалансированного, рационального питания. Если вы будете сжигать больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, излишки жира в теле станут меньше. Лучший способ для сокращения количества потребляемых калорий — уменьшение потребления жиров в рационе питания. В каждом грамме жира — 9 калории, что вдвое превышает количество калории, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть обезжиренные пищевые продукты или продукты, имеющие низкое содержание жира. Однако, совсем исключать жир из рациона не стоит, это касается продуктов содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).
Во-первых, человеческое тело худеет равномерно, невозможно убрать жировые запасы с живота, но оставить на ягодицах. Во-вторых, упражнения на пресс – это силовой тренинг (направлен на увеличение силы одной группы мышц), и он не требует больших энергозатрат от организма. Худеют с помощью сочетания здорового питания и аэробных нагрузок – упражнений с повышенной частотой сердцебиения и вовлекающие в работу одновременно несколько мышечных групп, например, бег или скакалка. На самом деле, никакие упражнения не сжигают жир локально. И даже если вы будете по 2 часа в день качать пресс, без дефицита калорий, который достигается в первую очередь питанием, вы не похудеете. Силовые тренировки нужны при снижении веса (причем даже больше, чем кардио), но вовсе не обязательны. Расход калорий же при 10-15 минут тренировок пресса и вовсе небольшой. Миф о том, что упражнения на пресс как-то помогут сжечь жир на животе, уже давно развеян. Тем не менее, на Ютубе до сих пор пользуются огромной популярностью ролики типа как убрать живот всего за 10 минут упражнений на пресс в день. Причем зачастую они выкладываются от достаточно знаменитых и знающих авторов. Часто такой волшебный эффект приписывается и планке.
Упражнения для качания пресса похудеть а бедрах
Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием суперкомпенсация. Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но с запасом – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку. Скручивания на блоке — изолирующее упражнение, в котором нагрузка акцентирована на прямой мышце живота. Этот вид скручиваний выгодно отличается от скручиваний на полу более щадящим воздействием на нижнюю часть спины. В классическом варианте упражнения атлет находится в положении стоя на коленях и удерживает рукоятку блока двумя руками. Но есть и другие вариации: стоя спиной к тренажеру, сидя на скамейке, перекрестные скручивания.
Наклоны к стопам. Исходное положение – лежите на спине, ноги согнуты в коленях (постановка – на ширине плеч). Начинаете попеременно тянуться правой рукой к правой ноге, затем левой рукой к левой ноге, и так нужное количество раз (работайте на качество выполнения, количество повторов увеличить нужно до 30 раз). Вдох делаете на расслаблении. Упражнение направлено на проработку косых мышц живота. Повернитесь спиной к блоку, широко расставьте стопы и слегка согните колени. Возьмитесь за рукоять чуть согнутыми руками. Сохраняйте одно и то же положение рук. При движении угол между руками и туловищем должен оставаться постоянным. Если конечности и корпус будут двигаться не синхронно, часть нагрузки оттянут на себя мышцы спины. На практике же получается, что оптимальный вариант для мужчин – чередовать активные нагрузки пресса и выполнения освежающих упражнений. Так, один день можно серьезно прокачивать мышцы живота, а другой – выполнять общие упражнения для тонуса мышц или качать другие группы мускулов. (Информация о зарядке для мужчин #8211; здесь.)
Упражнения для качания пресса легко
Единственным решением может стать пояс Ab Gymnic. С его помощью можно привести мышцы тонус. Это отличное решение для тех, кто хочет без усилий уменьшить жировую массу. Возможно, ваш пресс будет лучше реагировать на медленные или быстрые сокращения. Некоторые люди делают несколько разных упражнений без отдыха. И им это помогает.
Вообще, для пресса существует много упражнений. Но такой базы будет вполне достаточно. Помните, что пресс качается до боли. Иначе, мышцы расти не будут. Хочу заняться сексом со своей девушкой в 13 лет Многих мужчин интересует вопрос: как накачать пресс в домашних условиях мужчине ? Для того, чтобы иметь рельефный и красивый пресс совсем необязательно ходить в спортивный зал для занятий бодибилдингом или фитнесом, а достаточно проводить 2-3 тренировки на мышцы пресса в неделю. В этой статье мы разберем программу тренировок — как накачать пресс в домашних условиях мужчине. Тренировка занимает не более 30-40 минут в день. Если вам требуется убрать живот, то одними упражнениями на пресс не обойтись, ведь давно уже всем понятно, что локальное сжигание жира невозможно, а жир сгорает по всему телу равномерно. Вы можете даже знать как накачать пресс в домашних условиях мужчине, и даже накачать его до кубиков, но его никто не увидит за толстой прослойкой жира. Поэтому стоит позаботиться и сжигании лишнего жира.
Упражнения для качания пресса в домашних условиях
Это наверное самые лучшие и мощные упражнения. Вы можете добиться хорошего пресса и без них, но если вы долго занимаетесь, а прогресса нет, то именно эти упражнения могут дать мощный толчок к развитию пресса. Все упражнения очень сложные, довольно сильно нагружают все мышцы кора, поэтому опасны, если есть проблемы с поясницей. Но они просто бомбовые, это как приседания для ног. Вы узнаете, как накачать пресс до кубиков, чтобы он выглядел женственно и привлекательно. Времена, когда женщина пышных форм считалась образцом сексуальности, прошли. Сейчас мужчины смотря с горящими глазами на представительниц прекрасного пола со спортивной и подтянутой фигурой.
Похожие статьи:
упражнения для девушек чтобы похудеть упражнения для женщин после 40 в тренажерном зале упражнения для живота для женщин после 50 лет упражнения для живота дома видео упражнения для живота и боков в домашних условиях фото
Специальные спортивные принадлежности не требуется, только гимнастический коврик и мяч. Получить красивый и ровный пресс в недельный срок проблематично. Это состояние предполагает профессиональную физическую подготовку. Для наращивания мускулов и сжигания жировой прослойки требуется некоторое время. Вначале для адаптации и привыкания к силовым нагрузкам, а после этого для расширения комплекса занятий. Каждое телосложение индивидуально, равно как и организм. Всем нужно определенный период для достижения удовлетворительных итогов. Это поможет получить вожделенные кубики пресса быстрее. Главное, это чтобы между занятиями был перерыв в один день и мышцы имели возможность восстанавливаться. Каждую неделю комплексы выполняются по кругу. Не стоит ждать, что результат проявится моментально. Качать пресс в домашних условиях – это долгий и упорный труд. На это непременно необходимо настроиться и запастись терпением. Упорный труд и вера в успех – вот залог красивого и рельефного пресса. На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам. Чтобы выбрать программу, в первую очередь придётся определиться со сроками. Смотрите на вещи реально: возможно ли в вашем случае прокачать пресс в домашних условиях быстро (например, за неделю)? Выше уже было сказано о том, что это доступно лишь спортсменам-профессионалам, у которых тело подготовлено и к нагрузкам, и к подобному атлетическому сложению. Всем остальным желательно подбирать программы, рассчитанные на 1, 2, а то и 3 месяца. Для того чтобы быстро накачать пресс достаточно выбрать одно или два упражнения и этого будет вполне достаточно. Очередное заблуждение, которое разочаровывает людей, решивших таким образом прокачать мышцы живота. Тренировка на пресс должна состоять из целого комплекса упражнений и чем разнообразнее они будут, тем более реальной станет возможность получить кубики пресса; Подобная схема питания активизирует процесс сжигания жиров. Главное ndash; упорные тренировки,
По вопросам сотрудничества и рекламы пишите также [email protected] домашние упражнения на пресс для женщин Теперь стоит подробно рассмотреть вопрос о том, как накачать пресс за месяц девушке. В принципе занятия по развитию мышц живота для женщин особенно ничем не отличаются от разработанных для мужчин. Однако существуют и некоторые различия, обусловленные физиологией слабого пола. Кроме того, обычно женщины стараются не слишком создавать объём и рельеф в этой части тела, чтобы не потерять женственности. Выполняя названные упражнения, необходимо придерживаться основных правил тренировки бодибилдера, а именно контролировать нагрузку и правильно дышать. Схема дыхания должна быть следующей: на нагрузку 1 вдох, на расслабление также 1 выдох. При этом дыхание необходимо корректировать так, чтобы оно было ритмичным. Кроме того, внимательно следите за тем, чтобы выдох выполнялся носом, а выдох ртом. Времени, чтобы накачать пресс, у вас всего 1 месяц, значит на ошибки права нет, если хотите успеть в назначенный срок. Главное, требуется понимать технику упражнений. Вы должны чувствовать целевые мышцы и выполнять упражнение с их помощью. На сайте детально расписаны занятия, читайте, смотрите видео, если что-то не понятно, то спрашивайте в комментариях. Боковой пресс – также очень важная для эстетики область. Очень важно упражнения для нее выполнять без утяжелений – иначе уже через месяц тренировок косые мышца немного увеличатся в объемах, что приведет к визуальному и фактическому утолщению талии на несколько сантиметров. Лучше всего их прорабатывают:
Наклон с поворотом. Наклон в сторону с отягощением, потом наклон с поворотом в другую сторону (где рука за голову). Максимально работают косые мышцы живота. Если вы довели мышцы пресса до жжения – это хороший результат ваших занятий. Эти упражнения можно делать и в домашних условиях. Проверка вашего браузера перед доступом к сайту. Наклоны к коленям поочередно. Исходное положение – на спине, сгибаете ноги в коленях, разводите их на ширину плеч, стопы ставите на пол, втягиваете живот. Поясница должна быть полностью прижата к полу, а кисти рук #8212; складываться за головой так, чтоб локти смотрели в стороны. Поднимаете одну ногу, а к ней голову и плечи, то же самое проделываете с другой ногой, возвращаетесь на исходную позицию. Дышать надо ровно, поднимая плечи на выдохе и опуская на вдохе. Упражнение позволяет прорабатывать прямую мышцу живота (верхняя часть). 30 повторов. Отдохните 30 секунд. В тренажерном зале упражнения для пресса для девушек можно дополнить работой с собственным весом. Здесь на подмогу придут высокоинтенсивные интервальные тренировки с включением таких классических движений, как альпинист, велосипед и книжечка. Для получения стройной фигуры данного комплекса будет вполне достаточно. Главное, не забывать о питании. Можно сколько угодно выполнять упражнения на пресс в зале, но без низкого уровня подкожного жира об эстетичном животе можно даже не мечтать. Вытягивание рук между согнутых ног. Исходная позиция такая же, как в предыдущих упражнениях. Руки вместе, одна ладонь на другой. Поднимаете голову и плечи, тянетесь вперед, чтобы руки оказывались между разведенных согнутых ног (ноги на полу) и возвращаетесь в исходное положение. Делаем вдох на расслаблении, а выдох на напряжении. Работа идет с верхними прямыми мышцами живота. Сделайте 30 повторов.
Следует придерживаться здорового образа жизни и регулярно выполнять физические нагрузки. Далее мы расскажем об одной из эффективных тренировок на пресс для девушек и женщин, которую можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Комплекс упражнений разработан профессиональным тренером и направлен на проработку как верхней и нижней частей пресса, так и косых мышц живота. Для многих девушек упражнение сведение и разведение ног сидя в тренажере представляется чуть ли не идеальным. Мы, дамочки, от него в восторге: и толк есть и не особо тяжело. Для чего нужно выполнять упражнения? От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. [hellip;] Многие упражнения на пресс активируют работу других мышц тела (бицепс бедра, квадрицепс, спина, шея). Ваша задача — постоянно следить за напряжением брюшной мускулатуры, чтобы эффективно прорабатывать ее. В противном случае вы рискуете совершить бесполезную работу. Будьте сконцентрированы, внимательны и последовательны, тренируя мышцы живота. На практике же получается, что оптимальный вариант для мужчин – чередовать активные нагрузки пресса и выполнения освежающих упражнений. Так, один день можно серьезно прокачивать мышцы живота, а другой – выполнять общие упражнения для тонуса мышц или качать другие группы мускулов. (Информация о зарядке для мужчин #8211; здесь.)
Автор статьи: Фадеев Константин
Как накачать пресс до кубиков
Как накачать пресс до кубиков — это вопрос конкретно методического характера, чтобы получить рельефные кубики, необходима система тренировок, постепенно увеличивающая нагрузку на мышцы живота. Если вы вдруг зашли на сайт, предлагающий вам выполнять одни упражнения, без расписанной тренировки на месяцы, то сразу закрывайте его. С таким набором упражнений вы мало чего добьётесь. Если хотите узнать, как накачать пресс до красивых кубиков, то рекомендую прочитать данную статью и заниматься по ниже представленному комплексу эффективных упражнений для мышц живота.
Из данной статьи вы узнаете секреты, способы, упражнения, которые помогут добиться чётких рельефов. Заранее скажу, проще всего получить 2 верхних кубика, а дальше, чем ниже, тем сложнее будет достигнуть цели. Многие специалисты считают, что мышечные ткани пресса относятся к трудно развивающимся (также как икры, предплечья). Интересный факт — большинство качков не тренирует пресс. Те, кто выполняет базовые упражнения с большими весами, не нуждаются в дополнительной тренировке, у них и так есть кубики, правда, большинству нужно подсушиться, чтобы они стали видны.
Методика для накачки кубиков
1. Чтобы сделать пресс красивым, прежде всего, необходимо тренировать прямую мышцу живота, находящуюся спереди (начинается от паха, заканчиваясь на седьмом ребре) и сгибающую туловище сверху / снизу. Для достижения цели выполняйте самые разнообразные верхние (ноги зафиксированы, поднимается верх туловища) и обратные скручивания (зафиксирован верх тела, поднимается таз или ноги).
2. Заканчивая тренировку, уделяйте внимание косым мышцам живота (находятся сбоку туловища), их функция заключается в наклонах корпуса по сторонам и повороте позвоночника. Подойдут любые скручивания и наклоны в бок. Девушкам с широкой талией вообще лучше не качать косые мышцы, иначе линия пояса станет ещё шире. Талия не увеличится, если выполнять косые скручивания с собственным весом.
3. Садитесь на диету или сушитесь, иначе не будет видно то, что накачали. У вас есть 2 варианта:
Сначала высушиться, а потом набрать массу для кубиков.
Накачать массу и сушиться, стараясь максимально сохранить мышцы живота.
Первый вариант самый простой, сразу виден результат тренировок, проще в дальнейшем регулировать питание. Вы должны идеально сбалансировать рацион, потому как развивать пресс будет довольно сложно. Если калорий больше чем надо, появляется жир, а если меньше, объём мышцы уменьшается. Не забывайте про белок.
4. Техника упражнений для накачивания пресса до кубиков имеет высший приоритет, не ленитесь и разучивайте её как следует. Существуют разнообразные ошибки выполнения упражнений, сильно влияющие на результат. Например, при элементарных скручиваниях прямая мышца может получать косвенную нагрузку из-за того, что вы будете сгибаться в тазобедренных суставах. Если станете сильно отклоняться назад, можете повредить позвоночник, особенно при выполнении скручиваний на римском стуле. При подъёме ног в упоре нагрузку может забирать подвздошно-поясничная мышца, потому необходимо поднимать таз, а не ноги. Вывод такой: хотите кубики — учите технику, не тратьте свои силы и время зря. Чаще всего юных качков спорт разочаровывает, ведь они столько сил потратили, а результат получили минимальный.
5. Тренировки должны быть такими же, как для других мышечных групп. Не стоит мочалить тело многоповторными сетами, от этого эффекта не будет. Среднее число повторений не должно превышать 25-30. Как только выполнили 25 повторов с лёгкостью во всех подходах, начинайте усложнять упражнения. Меняйте тренировки, чтобы волокна пресса не успевали привыкать, качайте их под разными углами.
6. Тренируйтесь только тогда, когда чувствуете, что мышцы отдохнули. Перетренируетесь — мышцы расти перестанут. Также могут воспалиться тазобедренные суставы и прилегающие ткани, что, поверьте, очень неприятно.
7. Качайте пресс комплексными упражнениями: подъём ног вися на перекладине, бег в упоре, другие. Чем больше мышц участвует, тем больше нагрузки сможет получить прямая мышца живота, организм не будет её ограничивать в силе, боясь, что она травмируется или оторвётся от своего крепления.
8. Если качаете всё тело, что похвально, то устраивайте специальные дни, к примеру, 1 раз в неделю, для прокачки только пресса.
9. Одной из самых главных предпосылок для роста мышц является наличие в организме тестостерона, благодаря ему они будут расти. Исходя из этого, хочу сказать: мужчины накачают пресс до кубиков быстро, потому как тестостерон у них является основным гормоном, а вот женщинам процесс получения красивых кубиков дастся сложнее, по причине минимального наличия тестостерона. В обоих случаях, слабому и сильному полу необходимо выполнять тяжёлые базовые упражнения, которые провоцируют в организме выработку тестостерона и потом уже качать пресс.
Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях
Чтобы ответить на вопрос как накачать идеальный пресс до кубиков дома прежде всего нужно прочитать выше приведённую пошаговую инструкцию, потому как принцип тренировки тот же.
Загвоздка в том, что накачать 8 кубиков пресса вне тренажёрного зала гораздо сложнее, ведь в домашних условиях обычно ассортимент тренажёров меньше, за вашей техникой и количествами повторов никто не следит, а расслабляющая уютная обстановка не всегда располагает к тренировке. Благодаря тренажёрам вы можете постоянно нагружать свои мышцы живота, увеличивая понемногу вес, это будет залог роста ваших кубиков. Например, в кроссовере можно выполнить много разнообразных скручиваний, а дома это сделать сложнее, но всё-таки реально. Первое, что необходимо, проявить любознательность, понять суть упражнений. Второе, заменить упражнения из ниже представленной программы на аналогичные. Таким образом, накачать кубики в условиях дома будет вопросом техники и времени. Сказать по правде, неплохой вариант тренировать мышцы живота дома, потому как для этого вам никуда не нужно идти.
Как накачать кубики девушке
Накачать до кубиков пресс девушке будет сложнее, чем парню. Как вы уже поняли, чтобы добиться рельефного пресса, необходимо реально вспахивать на тренировках. У девушек при недостаточной мотивации и самоотдаче, скорее всего, появится просто плоский животик, без какого-либо рельефного пресса. Накачать нижние кубики слабому полу сложнее всего из-за ряда физиологических причин, поэтому не стоит сильно беспокоиться об этой части, со временем она сама догонит всё остальное. Девушкам, которые раньше не тренировались, нелегко выполнять отказные повторения, которые так нужны для шокирования мышц пресса, существует также иннервация мышц, не привыкших к нагрузкам, из-за этого тяжелее заниматься. Впрочем, так будет только поначалу — пройдёт время, и всё будет по плечу. Не стоит забывать о том, что нагрузку нужно уменьшать перед ПМС, а во время критических дней лучше не тренироваться. Необходимо знать свои циклы, подстраивать тренировки под них, так тяжёлые занятия закончатся как раз перед ПМС, а потом вы отдохнёте и восстановитесь.
За сколько можно накачать пресс до кубиков
Тот, кто качал мышцы живота, знает, как тяжело добиться рельефного пресса, на это уходят годы. Плоский пресс (плоские кубики) можно накачать за несколько месяцев, в среднем ориентируйтесь на полгода. Скажу так, успешными показателями ваших тренировок будет появление первых 2 верхних кубиков. Из-за своей толщины в мышце они будут быстрее всего развиваться. Теперь немного расстрою, чем ниже кубики, тем сложнее их будет накачать. В принципе всё зависит от вашего организма (гормонального фона) и режима тренировок. На просторе сети интернет часто можно встретить «утку» — накачать пресс до кубиков за одну неделю или за месяц — привлекает новичков, завлекая их на страницы изданий. Поймите, никакая тренировка, методика, препарат или тренажёр не дадут вам такого результата. Запомните, красивый живот — это долгая, кропотливая работа, требующая режима во всём, потому как мышцы сами по себе капризные. К примеру, сходили потанцевать в клуб, выпили алкоголь, а мышцы на все реагируют и кубики уменьшаются.
Программа тренировки кубиков пресса является продолжением программы из статьи: «Как накачать пресс». Ни в коем случае не стоит выполнять эту программу, если у вас нет никакой подготовки.
Сильно болит пресс после тренировки? Что делать?
При усердной работе по накачке кубиков брюшного пресса неизбежной частью этого процесса будет боль. Необходимо уметь давать столько нагрузки, сколько необходимо и не больше, не меньше. Если вы слишком перегрузили мышцы живота, расплатой будет сильная боль. В таком случае вам необходимо выполнить кардиотренировку чтобы разогнать кровь, это улучшит ваше состояние. Самым лучшим вариантом будет тренировка пресса в чисто восстановительных и согревающих целях. Напоследок вам могут помочь согревающие мази, тёплый душ, много отдыха.
Как накачать пресс дома мужчине. Как кубики на прессе? Качаем дома мышцы нижнего пресса
Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается им стать. Нам постоянно присылают письма с различными вопросами: многие хотят получить совет, как сбросить лишние килограммы, внезапно появившиеся после долгой зимы, другие хотят накачать руки, третьи хотят чего-то еще. Но с приближением лета вопрос, как накачать нижний пресс дома или в зале, звучит в каждом втором письме.
Неудивительно, никто не хочет отправиться в долгожданный отпуск с куском жира вместо живота. Мы, конечно же, предвидели такой ажиотаж и подготовили материалы для этой статьи заранее.
Правильное питание — лучший друг нижнего пресса
Итак, перед тем, как начать качать пресс, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — это 60% успеха. То есть, тряся пресс день и ночь, вы ничего не добьетесь. Мышцы живота, безусловно, станут более рельефными, но вы их не увидите из-за слоя жира, который их скрывает. Поэтому в первую очередь избавляйтесь от лишнего жира. Его процент должен колебаться в районе 8-10%. Добиться такого процента не так уж и сложно, достаточно лишь начать с диеты, а потом перейти на правильное питание.
Подробнее о правильном питании вы можете узнать . На нем мы составили для вас наглядные таблицы и показали продукты, которые помогут вам похудеть.
Также для вас мы написали лучшие, благодаря которым, вы сможете похудеть в короткие сроки и увидеть кубик пресса.
Итак, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут вам ожидаемого эффекта, основа всего – диета и правильное питание, и, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировке пресса.
Упражнения для нижнего пресса
Посмотрим как накачать нижние кубики пресса?
Если говорить откровенно, нижнего пресса как такового не существует. Мышца всего одна, и называется она прямой мышцей живота, есть еще косые мышцы, но о них мы расскажем как-нибудь в другой раз. Прямая мышца живота лишь условно делится на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так, делая упражнения для нижнего пресса, в работу включаются и все остальные отделы.
Лучшие упражнения — это всевозможные скрутки, о них то мы вам сейчас и расскажем, а также покажем.
Все упражнения расположены в порядке выполнения. Выполняйте их одно за другим на одной тренировке. Тренируйтесь минимум 4 раза в неделю.
Скручивание спины
Самое базовое упражнение, в котором больше всего задействован нижний пресс. Поэтому берем его на вооружение и начинаем обучение с ним. Сначала лягте на гимнастический мат или просто на пол, упритесь ладонями в пол, прямые ноги слегка приподнимите (А). Затем, согнув ноги в коленях, как бы выключаясь (Б). При этом напрягайтесь и втягивайте в себя пресс.
Сделайте 4 подхода по 15 повторений.
Велосипед
Продолжайте лежать на полу, руки за головой (А). Одновременно поднимите левую ногу, согнув ее в колене, а правую в локте, не отрывая рук от головы, дотянитесь до колена (В). Втяните и снова напрягите пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А). В этом упражнении помимо прямой мышцы работают косые мышцы живота.
Сделайте 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону.
V-образные закрутки
Еще лежать на полу или коврике, у кого что. Руки потяните, ноги поднимите (А). Затем одновременно поднимите ноги и туловище на руку (Б), стараясь руками коснуться стоп. Потов вернулся в исходное положение. Старайтесь не торопиться и выполняйте упражнение медленно, насколько это возможно.
Сделайте 4 подхода по 10 повторений и перейдите к последнему упражнению.
Скручивания
В принципе то же упражнение, что и предыдущее, только ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь касаться руками стоп и не забывайте держать пресс все время в напряжении.
Сделайте 4 подхода по 10 повторений, а затем завершите тренировку. Старайтесь после тренировки, через час после нее есть только белковую пищу: мясо, рыбу, творог, яйца.
Тренировки высокой интенсивности – еще один друг нижнего пресса
Помимо диеты и упражнений, чтобы сделать нижние кубики пресса рельефными, желательно использовать так называемое кардио. Кардио – это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запустить процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость.
На страницах нашего сайта мы разместили одну из самых эффективных кардиотренировок, которую можно выполнять как дома, так и в зале или на улице. Статью можно прочитать, перейдя по этому адресу: . Следуйте советам из этой статьи.
Но, мы рассказали, как можно прокачать пресс до костей с помощью программы p90x.
*** Итак, немного повторим прочитанное. Вы должны понимать, что без диеты и правильного питания упражнения на нижний пресс бесполезны, так как он все равно скрыт под слоем подкожного жира. Поэтому с сегодняшнего дня вы должны сесть на диету, заняться кардио и только потом начинать делать упражнения на прокачку мышц нижнего пресса. Надеемся, у вас все получится и вы выйдете на пляж с рельефным и красивым прессом.
В этой статье мы ответим на актуальные вопросы о том, как быстро накачать пресс, а главное как правильно жать дома пресс, чтобы получить максимальный эффект, выражающийся в рельефности и подтянутости мышц живота. Для этого сначала нужно понять, как работают мышцы брюшной полости, чтобы делать эффективные упражнения для пресса.
Мышцы брюшного пресса используются при сгибании позвоночника, а также при поворотах его вокруг оси. Всего брюшной пресс имеет четыре группы мышц – прямую, косую наружную, внутреннюю косую и поперечную мышцу.
Прямые мышцы живота – это те самые кубики пресса, которые хорошо видны только на пике тренировки. Эти мышцы участвуют в сгибании позвоночника и подъеме таза.
Косые мышцы живота представляют собой группу мышц, расположенных по обеим сторонам туловища. Они используются при поворотах туловища и скручивании позвоночника в стороны. Например, при скручивании туловища влево в работу вовлекаются наружная косая мышца левой стороны и правая внутренняя мышца.
Поперечные мышцы живота представляют собой глубокий слой мышц брюшной области, расположенный под прямой мышцей. Эти мышцы участвуют в поворотах туловища в стороны и, в небольшой степени, в подъемах туловища и скручивании позвоночника.
Упражнения для пресса
Висишь на перекладине и, согнув колени, подтягиваешь колени к груди. Вы должны коснуться коленями груди, не сгибая ног, скручивая позвоночник. Положение ног должно быть зафиксировано на протяжении всего подхода. Иначе это будет совсем другое упражнение — соответственно, не эффект.
Если вы не можете сделать 15 повторений подъема ног в тисках, используйте наклонную скамью. Отрегулируйте угол скамьи так, чтобы с заметным усилием выполнить 15 повторений ног. Не увеличивайте наклон, пока не сможете осилить 4 подхода по 15–20 повторений.
Это упражнение, как и предыдущее, задействует мышцы всего пресса с упором на прямую мышцу. Также необходимо выполнять от 15 до 20 повторений в подходе. Лягте на пол, сцепите руки на затылке, ноги согните под прямым углом. Подтяните локоть левой руки к колену правой ноги. Вернитесь в исходное положение и, не задерживаясь в нижней точке, подтяните правый локоть к левому колену.
Не тяните руками голову и остановитесь на несколько сантиметров, прежде чем коснуться локтя коленом. Такие «недостатки» чреваты не только застоем в развитии мышц живота, но и микротравмами шейных позвонков, что в свою очередь чревато другими нарушениями.
Упражнение на скручивание на пресс уступает по сложности первым двум. Но если в нем сложно работать и параллельно выполнять упражнения для косых и поперечных мышц брюшного отдела, эффект обязательно будет.
Лягте на пол, поставьте голень на возвышение — так, чтобы ноги были согнуты примерно под прямым углом. Сцепив руки за головой, подтяните локти к коленям. Усилие должно исходить от напряжения мышц живота, а не от поясничных мышц и инертности туловища. 5 подходов по 15 повторений.
Для новичков, приступающих к тренировке пресса, будет эффективно — так как в таких случаях задействуются практически все мышцы пресса. Но через 3-4 недели занятий придется усложнить тренировку – либо отдать предпочтение первым двум упражнениям, либо более сложный вариант скручиваний.
Это упражнение похоже на предыдущее — техника выполнения. Но по эффективности превосходит. При удержании равновесия в работу включаются практически все мышцы пресса. Выполните 5 подходов по 15 – 20 повторений.
Вертикальные скручивания (скручивания с вертикально поднятыми ногами)
Это упражнение, как и классические скручивания, задействует прямую мышцу пресса, но делает больший упор на ее верхнюю часть. Вы выполняете обычные скручивания, но держите ноги приподнятыми — так, чтобы они были перпендикулярны полу. Для тех, кто хочет сделать область живота рельефной без сопутствующего увеличения мышечной массы, можно просто комбинировать это упражнение с «обратными» скручиваниями. В обоих упражнениях нужно выполнить 5 подходов по 15 – 20 повторений.
Упражнение для нижнего пресса («обратные» скручивания)
Нижний пресс можно прокачать следующим упражнением: лягте на скамью так, чтобы таз немного свисал с края. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях и не опускаться ниже горизонтального положения на протяжении всего сета. Делайте упражнение, аналогичное поднятию коленей в тисках, но не пытайтесь коснуться туловищем бедер. Не задерживайтесь в верхней и нижней точках.
Стоя на коленях, вы — вращением колеса на ручке — идете вперед, при этом разгибаясь и почти касаясь туловищем пола. Это упражнение, кроме того, что максимально задействует все мышцы брюшного отдела, еще и укрепляет мышцы спины. Для тех, кто желает укрепить поясницу или просто переживает за ее тонус, нет ничего лучше, чем «покататься на колесе».
В нижней точке бедра должны быть слегка наклонены вперед. Движение назад должно осуществляться за счет усилия прямой мышцы живота, а не за счет инерции. В противном случае эффект от этого упражнения будет значительно ниже. Некоторые считают, что обычные подъемы туловища, лежа на скамье с наклоном назад, являются альтернативой «езде на колесе». Это неправда. При подъеме корпуса задействуются мышцы тазобедренного сустава и подвздошно-поясничные мышцы, снижая нагрузку на пресс. А вот тренировка пресса с гимнастическим колесом задействует, по большей части, мышцы брюшного отдела.
Взяв гантель в правую руку, наклониться вправо — за счет округления позвоночника. Движение должно осуществляться за счет округления позвоночника, а не только смещения туловища. Затем, не задерживаясь в нижней точке, выпрямиться. Сделайте столько повторений, сколько сможете. Затем отдохните минуту и сделайте такие же наклоны в обратную сторону. Рекомендуемое количество повторений от 20 до 30. Если вы не можете выполнить 20 наклонов, вы взяли большой вес. Не стремитесь как можно быстрее одолеть большие веса. Работа с большими масштабами из-за ухудшения технологии ни к чему хорошему не приведет, а лишь замедлит прогресс в развитии эстетики печати.
Тренировка косых мышц, лежа на скамье (боковые скручивания)
Лягте на скамью так, чтобы ваш торс на две трети свисал с ее края. Зацепите руки за голову и выполните движение, похожее на «обратные» скручивания. Опускать туловище, растягивая противоположную косую мышцу живота, а поднимать – сокращая ту же мышцу. Количество повторений – как и в предыдущем упражнении – 20 – 30.
Это упражнение было придумано специально для тех, у кого широкая талия при относительно небольшом количестве лишнего жира. Повороты туловища с легкой шеей помогают таким личностям стать стройнее – поэтому в ней максимально работают поперечные мышцы. Многие любители фитнеса делают это упражнение не совсем так, как нужно. Они кладут себе на плечи легкую штангу и просто крутят туловищем, пока не вспотеют. Для поперечных мышц такая тренировка бесполезна – так как они при этом практически бездействуют. Чтобы поперечные мышцы пресса работали максимально, нужно выполнять повороты туловища в правильном темпе и использовать гриф не тяжелее 5 килограммов. Поставив легкую штангу (а если вы делаете это впервые — то просто трость), сядьте на стул, а руки положите на концы гирь. Поверните корпус в сторону, и, не расслабляя мышцы живота, вернитесь в исходное положение. Сразу повторите движение, только в обратную сторону. Серия из 5 подходов по 100 повторений «подсушит» широкую талию, что сделает более эстетичным весь вид области живота. Для начала — в течение 2 недель — выполнять 2 подхода по 100 повторений. Затем постепенно увеличивайте количество подходов.
Комплексы упражнений на пресс для разных тренировочных групп
Тем, кто только начинает тренировать мышцы живота, лучше начинать с более простых упражнений. Объем и частота тренировок для них также должны отличаться от «продвинутых» тренировок. Придерживаться «вводного» комплекса желательно 2 – 3 недели. Занимаясь 3 раза в неделю «абдоминальной» тренировкой, можно (но не особо нужно) включать легкую аэробику в свободные от тренировок дни.
Комплекс упражнений на пресс: начальный уровень
1) Классические скручивания. Выполните 3 подхода по 20 повторений. 20 повторений — это минимум. Если хочешь, делай больше. Но максимальное количество делайте только в последнем подходе. В первых двух не превышайте 20. Если можете выполнить больше 30, используйте отягощение.
2) Наклоны в стороны с гантелями. Сделайте 3 подхода по 20 наклонов в каждую сторону. Обязательно отдыхайте не менее одной минуты между подходами.
3) Кузов поворачивается. Расслабьтесь перед этим упражнением не менее 5 минут. Выполните 2 подхода с максимальным количеством повторений.
Выполнять указанные выше 3 упражнения 3 раза в неделю, с интервалом отдыха в один день, после третьей тренировки — 2 дня отдыха. Через 2 недели тренировок переходите к следующему комплексу.
Комплексы упражнений для «базового» уровня
Комплекс А
1) Подъем ног в тисках или «велосипед». Сделайте 4 подхода с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами не менее 2 минут.
2) Тренировка косых мышц в положении лежа на скамье. Выполнить 5 подходов. Максимальное количество повторений следует выполнять только в 5-м сете; в остальных подходах — 20 — 30.
3) «Обратные» скрутки. Сделайте 4 подхода по 20 повторений. Затем отдохните 3 минуты и сделайте столько повторений, сколько сможете.
4) Кузов поворачивается. Выполните 3 подхода с максимальным количеством повторений. Постепенно увеличивайте количество подходов до 5. Нет необходимости выполнять более 100 повторений в подходе и превышать количество подходов свыше 5.
Этот комплекс также выполняется 3 раза в неделю. Поработав так 3 недели, можно (и нужно — для увеличения силы и мускулатуры мышц живота) включать в комплексные дни комплекс Б.
Комплекс Б
1) «Катание на колесе» — 3 сета на максимум.
2) Скручивания — 5 подходов с фиксированным количеством повторений, — примерно на треть меньше того, что вы можете выполнить с максимальным усилием.
Комплексы упражнений для «продвинутого» уровня
Для того, чтобы накачать внушительный пресс, нужно тренировать его каждый день. Такой подход не продуктивен для каких-либо групп мышц, но в случае с мышцами живота по-другому нельзя. Порядок занятий для продвинутых следующий: 1 день — Комплекс А, 2 — Комплекс Б, 3 — А, 4 — Б, 5 — А, 6 — Б, 7 — выходной.
результаты
Регулярные занятия и высокая интенсивность преобразят любой брюшной пресс и принесут большую пользу позвоночнику (который, как известно, задействован в большинстве «брюшных» упражнений), что благотворно скажется на здоровье и осанке персона. Для развития мускулистого и рельефного пресса нужно долго тренироваться и всегда выкладываться на полную, не жалея сил. Тренировка пресса не очень приятное занятие – ведь полноценный расчет в ней вызывает ощущение интенсивного жжения в тренируемых мышцах. Но усилия того стоят. Через 2,5 – 3 месяца упорных тренировок кубики в области живота вас порадуют. Кроме того, вы скажете своему прессу «спасибо», если начнете заниматься атлетизмом — ведь он помогает вам сохранять правильное положение тела при выполнении приседаний, становой тяги и тяги в наклоне.
Для тех, кто хочет просто придать своему животу более эстетичный вид, или просто сделать уже талию, достаточно 2 — 2,5 месяцев работы над комплексом для начинающих. Только заниматься надо с полной выкладкой и регулярно — иначе эффекта не будет. Сами упражнения не дадут никакого эффекта, если пренебрегать техникой и интенсивностью. Тем, кто хочет сделать свой живот эстетичным и при этом избавиться от внушительной прослойки жира в области живота, тоже не стоит переходить на «продвинутые» тренировки. Но в свободные дни они обязательно должны заниматься аэробикой. Порядок их тренировок будет таким: 1 день – пресс, 2 – аэробика, 3 – пресс, 4 – аэробика, 5 – пресс, 6 – аэробика. Продолжительность цикла «жиросжигающий-эстетический» составляет 10-12 недель. За это время — если, конечно, не нарушится режим питания и восстановления, «заболачивание» пресса существенно изменится.
Если вы ленивы и постоянно задаетесь вопросом: «как убрать живот без интенсивных и регулярных тренировок?». Выход один
Заветные кубики — для кого-то это недостижимая мечта, а для кого-то данность. Но большинство достигают красоты своего живота упорными тренировками и образом жизни. Только так вы сможете правильно накачать пресс с пользой для своего организма.
Если вы хотите знать, как правильно жать пресс, то надо сначала каждому вложить в голову, что такое пресс.
Не будем вдаваться в подробности, но кратко отметим, что пресс по своей сути является стабилизатором тела, который состоит из 4 групп мышц:
прямая мышца живота;
наружная косая мышца;
внутренняя косая мышца;
поперечная мышца живота.
И если поперечную мышцу живота не видно, так как она служит для поддержки внутренних органов, то, косые и прямые мышцы, именно те, которые создают красоту нашего живота. Над ними наша тренировка и рассказ о том, как правильно качать пресс.
Жим мужчин и женщин
Нюансы «как правильно нажимать девушкам» и «как правильно нажимать мужчинам» мы не будем вдаваться, ибо принципиальной разницы нет, ведь анатомия живота одинаковая у них обоих организмы схожи, но гормональные процессы вещь, в общем-то, индивидуальная, и изучается врачом. Так что разница будет только в нагрузках. Учтите для женщин, что в «в эти дни» мы рекомендуем не проводить тренировки.
Как быстро я смогу прокачать правильный пресс?
На этот вопрос ответят — все индивидуально. Чтобы кубики стали видны, нужно избавиться от подкожного жира в своем теле.
Как правильно накачать пресс — исчерпывающая система-инструкция
Итак, чтобы приблизиться к заветным кубикам на животе, предлагаем вам комплекс из 4-х средств:
Правильное питание.
Кардио.
Силовая тренировка.
Спортивное питание (по желанию)
Рассмотрим каждый из них подробнее.
Правильное питание для правильного пресса
Правильное питание – основополагающий принцип здорового образа жизни и прокачки пресса. Дело не в диетах, а в питании. В качестве диеты, как правило, это короткий промежуток времени, когда вы питаетесь по какому-то правилу, но, вернувшись к обычному питанию, вы обязательно наберете прежний вес, а то и больше. Поэтому постепенно вы должны изменить свой рацион на здоровое питание. В этой статье мы не будем рассматривать конкретные продукты, если вам интересно, читайте статью о диете для прессы. Однако следует отметить несколько аспектов правильного питания:
Дробное питание 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, организм «не включает» режим накопления энергетических ресурсов, то есть жира.
Употреблять 80% всех углеводов утром, после обеда и на вечер отдавать предпочтение белковой пище.
Выбирайте продукты, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом, то есть фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые и т. д. Так как в них содержится не так много легкоусвояемого сахара, как, например, в продуктах с высоким гликемическим индексом. «Легкий сахар» провоцирует организм на накопление жира.
Старайтесь по возможности соблюдать принцип раздельного питания — белки отдельно, углеводы — отдельно.
Кардиотренировки на пресс
Чтобы правильно накачать пресс, нужно использовать кардио упражнения. Мы уже писали о самых распространенных и эффективных кардиотренировках для пресса. Именно кардио должны предшествовать силовые тренировки, так как это лучшее средство от подкожного жира, скрывающего кубики пресса. Смотрите сами, 30-40 мин. кардиоверсия сжигает в среднем 500-600 калорий, тогда как силовая тренировка не помогает расходовать больше 200-250 калорий, какой бы тяжелой она ни была.
Учитывайте свой пульс
Чтобы добиться максимальной эффективности кардиотренировок, вам необходимо учитывать свой пульс. Финский врач и ученый Мартти Карвонен установил, что существует зависимость от частоты пульса и сжигания жира в организме. С помощью своих исследований он разработал специальную формулу расчета оптимального пульса при физической нагрузке, которую назвал своим именем – метод Карвонена.
Формула Карвонена рассчитывается следующим образом:
Когда вы рассчитаете верхнюю и нижнюю точки своего пульса, начните работать кардио в диапазоне вашего пульса в течение 30-60 минут. Через 20 минут включается синтез жирных кислот, то есть организм использует жиры в качестве энергии. Если пульса будет мало, будет расходоваться глюкоза и мышечный гликоген, а если пульс выше, то вы устанете раньше, чем начнется расход жира.
Подходящее время для кардиотренировок
Идеальное время для кардиотренировок — утро перед завтраком или после легкой еды, и хорошо, если это происходит помимо силовых тренировок. Если вам не хватает времени на разделение занятий, то делайте кардио после силовых занятий, так вы сможете сделать оба этапа тренировки более-менее полными.
Силовые тренировки или правильные упражнения для пресса
Силовые упражнения, в первую очередь, увеличивают мышцы пресса и придают рельефность кубикам. Все это актуально для тех, у кого уже нет подкожного жира.
Какие есть упражнения для рельефа кубиков пресса?
Упражнений для пресса много, вы можете выбрать на нашем сайте. Но самое главное, что вы должны продумать, это упражнения для каждой зоны пресса – верхней, средней и нижней ее части, а также для косых мышц пресса. Упражнения на пресс можно подобрать так, чтобы правильно накачать пресс в домашних условиях или в тренажерном зале.
Предлагаем вам примерный комплекс правильных упражнений на пресс:
Скручивания на фитболе или на полу
Лягте на пол или сядьте на фитбол так, чтобы тело было параллельно полу. Руки за головой. Поднимитесь немного вперед, сосредоточившись на скручивании живота. Амплитуда должна быть совсем небольшой. Верхний пресс работает.
Подъем ног на турнике
Вис на перекладине. Поднимите ноги почти до касания перекладины. Амплитуда должна быть большой. Вся пресса работает.
Подъем ног в предплечье
Сядьте на тренажер, медленно поднимите ноги до угла 90°. В основном работает нижний пресс.
Боковые скручивания на полу
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, подошвы на полу. Руки за головой. Одновременно поднимите левую ногу к себе, а правый локоть к левому колену. Повторите с другой ногой и рукой. Амплитуда небольшая, весь корпус поднимать не нужно, работает только пресс. Как усложненный вариант — поднять выпрямленную ногу и прямую руку.
Сколько повторений для правильного жима
Пресс состоит из тех же мышц, что и руки и ноги, поэтому повторений здесь не должно быть больше 15-20. Если вам легко сделать больше, то используйте отягощения.
Как правильно дышать при выполнении упражнений на пресс
Дышите так, как выполняете большинство упражнений — на вдохе начните движение, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Спортивное питание для пресса
Спортивное питание позволяет ускорить процесс тренировки пресса. Но мы не рекомендуем их использовать без консультации специалиста, так как ничего кроме вреда вы не принесете. Если вы ничего в этом не понимаете, то лучше обойтись без добавок.
Наиболее эффективными препаратами для пресса являются жиросжигатели и витаминоподобные вещества, в частности, L-карнитин – натуральное вещество, активизирующее транспорт жирных кислот в митохондрии клеток. Рекомендуется принимать L-карнитин в течение 15-20 минут. перед кардио.
С жиросжигателями будьте осторожны, так как они сильно воздействуют на нервную систему. Советуйтесь с тренером, пейте воду и дерзайте, теперь вы знаете, как накачать пресс.
Как правильно прессовать видеопресс
« Mens sana in corpore sano » — эта фраза известна всем нам с детства, хотя и в более привычной интерпретации с латыни: « В здоровом теле здоровый дух!» «Нужно отметить, что в последние годы молодежь все больше внимания уделяет своему здоровью в частности и здоровому образу жизни в целом. Сейчас даже курить не модно, жаль, что этой моде не следует следовать большинство…Конечно, не у всех есть время или возможность посещать тренажерные залы или фитнес-центры.Но ничто не мешает заниматься зарядкой дома: хотя бы качать пресс, делать элементарную зарядку или бегать по утрам — было бы желание!И сегодня мы поговорим о том, как правильно накачать пресс, ведь это простое упражнение достаточно эффективно для поддержания формы в любом возрасте.
Очень многие думают, что знают, как накачать домашний пресс. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Так как неправильное выполнение упражнений может не только не принести должного эффекта, но и вызвать дискомфорт, а иногда даже боль в спине.
Для начала важно знать теорию того, как качать пресс. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях на пресс задействуются оба отдела, а также мышцы спины. Но определенные приемы и методы позволяют акцентировать основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Так, для тренировки нижнего пресса упражнения включают подъем ног, а верхний пресс тренируется упражнениями с элементами подъема верхней части тела. Кроме того, выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание – на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.
Итак, теперь приступим к конкретным практическим занятиям: Жим нижний . Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно туловищу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не сгибая ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдохе. Выполняем 10-12 раз за три подхода. Косые мышцы . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой или разведены в стороны. На вдохе поднять, не сгибая, ноги под углом 90 градусов и опустите их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдохе снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяется для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз за три подхода.
Верхний пресс . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельны туловищу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз за три подхода.
Завершить цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым добившись некоторого » массажа » живота. Также имейте в виду, что большинство профессиональных тренеров и инструкторов по фитнесу, отвечая на вопрос « Как накачать домашний пресс? », рекомендуют соблюдать правильное чередование упражнений. Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем «косые» мышцы и заканчиваем упражнениями на верхний пресс.
И помните, что вам не нужно сразу серьезно напрягать свое тело, даже если вы теперь знаете, как правильно жать пресс в домашних условиях. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, не ждите мгновенных результатов. За несколько дней или неделю тренировок вы не заметите существенной разницы или изменений. Секрет красивого пресса – регулярные занятия – терпеливые тренировки обязательно пойдут на пользу, и со временем вы увидите результат, повысите общий тонус организма и укрепите иммунитет!
В сети можно встретить видео как правильно качать пресс с комплексами упражнений и советами, вот одно из таких видео.
Большие чашки пресса — мечта каждого мужчины. Накачать их не так уж и сложно.
Для этого не обязательно иметь специальный инвентарь, здесь главное упорство: чтобы сделать торс по-настоящему эффектным, потребуется время.
Девочки играют в кости на что угодно, но каждая представительница прекрасного пола, безусловно, не откажется от плоского животика и тонкой талии.
Для того, чтобы добиться желаемого, вам потребуется регулярно выполнять физические упражнения, а также перейти на здоровое и правильное питание.
Упражнения и техника выполнения
Существует множество упражнений, позволяющих проработать пресс дома. Рассмотрим самые популярные и эффективные.
Скручивания — помогают проработать верхнюю часть мышц пресса. Просто лягте на пол спиной вниз. Поставьте ноги на пол и слегка согните их в коленях. На выдохе скручиваем корпус вперед к стопам. Не отрывайте поясницу от пола.
Обратное скручивание больше работать на низ пресса. Лягте на пол спиной вниз. Ноги прямые. На выдохе поднимите прямые ноги вверх. На пике движения поясница не должна касаться пола.
Крестики — комплексно прорабатываем мышцы пресса. Лягте на пол спиной вниз. Руки сцепить в замок за головой. Не ставьте ноги на пол и не сгибайте колени. На первом вдохе старайтесь коснуться правым локтем левого колена, на втором — левым локтем правого колена. Колено, которое свободно, во время движения старайтесь выпрямлять вперед. Так поочередно делать до полной остановки мышц пресса.
Подъем ног в висах — базовое упражнение для пресса. Если есть перекладина, то цепляемся за нее обычным хватом и начинаем поднимать ноги вверх. Самый сложный вариант: ноги нужно полностью выпрямить в начале движения и дотянуться ими до перекладины.
Количество повторений
Очень важно выбрать правильное количество повторений в зависимости от цели. Если вы хотите увеличить объем мышц за счет прокачки кубиков, вам нужно делать от 12 до 15 повторений в одном подходе.
Нажмите, чтобы тренироваться с высокой интенсивностью, нельзя отдыхать между подходами 2-3 минуты. Достаточно от 15 до 45-60 секунд перерыва.
При этом во время выполнения сета вы должны утомить мышцы, заработав их до отказа. Для этого надо использовать отягощения — например, поставить гантель или блин со штанги на грудь, поставить на ноги утяжелители.
В том случае, если вашей целью является сжигание жира, вам необходимо сделать 25 и более повторений. В этом случае можно качать пресс без отягощения или использовать небольшие веса.
В конце подхода вы должны почувствовать жжение в мышцах живота. Это говорит о том, что мускулатура пресса получила хорошую нагрузку, а значит, можно рассчитывать на отличные результаты от тренировок.
Распространенные ошибки
Выполнение подъемов тела вместо скручиваний: если вы делаете скручивания, поясница должна оставаться прижатой к полу на протяжении всего подхода, поднимаются только плечи и верхняя часть спины. Корпус при этом как бы ломается пополам. Именно эта техника позволяет нагрузить мышцы живота.
Дыхание: Для того, чтобы хорошо проработать пресс, нужно делать глубокий вдох при опускании туловища или ног и мощный выдох при подъеме. Дышите громко – это поможет дать мышцам хорошую нагрузку. Слабое, поверхностное дыхание – распространенная ошибка, которая мешает получить впечатляющие результаты от тренировок.
Амплитуда движения: в нижней точке опускания корпуса или ног не выпрямляйте корпус полностью, в этом случае пресс будет находиться под нагрузкой в течение всего подхода. В положительной фазе движения при подъеме корпуса или ног, наоборот, старайтесь максимально скручиваться, максимально увеличивая амплитуду.
Отсутствие концентрации: во время проработки пресса необходимо концентрироваться на своей работе, чувствуя, как она напрягается. Все остальные мышцы нужно постараться расслабить – избегайте излишней нагрузки на мускулатуру ног, спины и шеи.
Тренировка для похудения
Если вы хотите, чтобы на животе появились кубики или просто стали худыми и стройными, вам не обойтись без упражнений на пресс. Также нужно избавиться от лишнего жира в организме, нужно заняться специальными тренировками и изменить режим питания.
Самая популярная и в то же время очень эффективная форма занятий для похудения – кардио. Если у вас дома есть подходящий тренажер — эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка — занимайтесь на нем.
Те, у кого нет тренажера, могут заменить работу на нем упражнениями из аэробики — это могут быть прыжки, выпрыгивания из положения полного приседа, бег на месте, махи ногами и так далее.
Наиболее эффективное время для выполнения тренировок, направленных на сжигание лишнего жира, — раннее утро. Делайте это перед завтраком.
Диета
Из диеты необходимо исключить:
Мучное: сначала нужно отказаться от белого хлеба и выпечки;
сладости: конфеты, шоколад, пирожные, пирожные и т.д.
Также следует ограничить потребление калорийных продуктов: растительно-сливочного, жирного, чрезмерно жирного мяса и рыбы.
Основу питания для избавления от лишнего жира должны составлять белковые продукты – нежирное мясо и рыба – и овощи. Также необходимо включать в рационы каши из круп, в которых сохранена оболочка зерна – такие, как гречка и коричневый рис.
Составьте программу упражнений для проработки пресса дома.
В зависимости от цели тренировки можно делать от 6 до 50 повторений в одном подходе.
Выполняя упражнения на пресс, мысленно концентрируйтесь на работе целевых мышц.
Дышите глубоко, чтобы максимально напрячь мускулатуру живота.
Чтобы сделать живот стройным, займитесь тренировками, направленными на сжигание жира, и измените программу питания.
Полезное видео
Эти упражнения помогут вам сделать пресс идеальным:
Следите за обновлениями
как накачать и сколько их у человека. Не нужно поднимать прямые ноги и прямое тело
Кубики пресса — результат долгих тренировок, прокачки и. При содержании жира в подкожном матриксе 9-13% у спортсменов с худощавой фигурой обнаруживаются сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей – 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс также качают поднятием тяжестей.
Фотоподборка кубиков пресса от парней
Четко прорисованные кубики на животе — предмет зависти любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с ярко выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренировкам и питанию.
01
Сколько пачек на пресс у мужчин
Глядя на идеальные тела бодибилдеров, несложно подсчитать, сколько в прессе пачек. У одних над низом живота видно 4 куба, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их целых 8 на животе.
Как накачать пресс до кубиков мужчине
Таких результатов удалось добиться при правильно составленной программе тренировок включающей:
подбор упражнений для сжигания жира;
техника правильного исполнения;
соблюдение спортивного режима;
периодичность занятий.
Заблуждения, которые не помогут сделать кубики
Чтобы добиться результата, нужно не доверяться противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.
Миф №1 — Многократные подъемы туловища
На самом деле, чтобы быстро сжечь подкожный жир, не нужно делать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики, лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторений в сумме не превышает 60 раз (20 х3). При многократном сокращении мышц живота и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. Кроме того, поднятие тяжестей мало способствует гипертрофии. Если у вас есть цель развить выносливость мышц живота, то этот метод приемлем.
Миф №2 — тренировки на домашнем тренажере
Не верьте рекламе , которая настойчиво предлагает купить один из множества чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. Ежегодно на их покупку потребители тратят около 207 миллионов долларов, но людей со спортивными формами не больше.
Миф №3 – Быстросохнущий пресс
Это еще одно заблуждение, которое стимулирует набор веса. Накачать пресс до кубиков действительно возможно, если правильно «кормить» мышцы, снабжая их и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм будет ограничен в еде, он включит защитный механизм и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и из мышц. Это снижает скорость метаболических процессов. После голодания организм переходит к накоплению резервов, что чревато неконтролируемым набором веса.
Миф №4 — Прием жиросжигающих препаратов
Бессмысленно заменять упражнения на кубики таблетками, стимулирующими похудение. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировой слой. Принцип их действия основан на устранении последствий, а не причин. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем серьезно вредят здоровью.
Миф №5 — накачать пресс можно за неделю
Мышцы живота, как и все, тренируются в одном режиме и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.
О том, можно ли накачать пресс за неделю,
Как накачать пресс дома до кубиков
Интенсивные упражнения и определенные правила помогут сделать живот рельефным. При этом нельзя сбрасывать со счетов индивидуальный аспект. . У одних при 15% объема жировой ткани контур уже виден, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина сгиба не должна превышать 1,5 см. На основе этих показателей строится стратегия похудения. Для этого необходимо:
тщательно нагрузить мышцы;
уменьшить потребление углеводов;
перейти на белок.
Вы можете ознакомиться с диетой и меню для быстрого сжигания жира.
Как тренироваться на результат
Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее вы развиваете мышцы живота, тем больше времени им нужно.
Если вы новичок в спорте или недавно получили травму — качайте 12х4 через день.
Чтобы получить кубики для пресса нужна максимальная нагрузка и меньше дублей.
Чтобы поддерживать форму , сочетайте умеренную интенсивность со средним числом повторений.
Чтобы эффективно накачать пресс, в течение нескольких месяцев тренируйтесь 2-4 раза в неделю , выполняя многоразовые подходы и занимаясь трисетами.
Если возможно, используйте дополнительные грузы.
Если мышцы живота развиты хуже других групп , работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии легче совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При сознательном напряжении в моменты сокращения мышц эффективность возрастает многократно. Если они обучены , поднимать и выполнять в конце блока.
Для локального исследования прямых и косых мышц выбирают разные методики. Даже при двухразовом режиме развивайте на каждом занятии разные зоны, а вместе с ними используйте и динамические приемы.
Ознакомиться с лучшими упражнениями для сжигания жира на животе можно дома и в тренажерном зале.
За какое время можно накачать пресс до кубиков
При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно все зависит от размера жировой прослойки.
Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, благодаря чему мышца приобретает форму кубиков.
Прямая мышца живота / youtube. com
У некоторых людей эти мостики слегка смещены или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметным.
Секции пресса в шахматном порядке / bodybuilding.com
Почему они разные?
Это генетически обусловленная особенность, такая как цвет глаз или текстура волос. Причем генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у кого-то пресс будет состоять всего из четырех кубиков, у кого-то — из шести, а у кого-то — даже из восьми.
Слева — шесть кубиков, справа — четыре / abgoals.com, gymterest.com
Это как-то влияет на производительность?
Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, поэтому можете смело заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса вам совершенно не помешает. Тем не менее, генетика может повлиять на то, как выглядит пресс.
То есть кто-то вообще может не качать, а пресс будет выбит?
Не совсем так. У некоторых людей мышцы живота от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть более рельефно, особенно если у человека низкое телосложение. Однако без обучения получить внятные кубики невозможно.
Почему некоторые кубики так далеко друг от друга?
Все дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие мышечные брюшки, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот – меньше. У людей с короткими сухожилиями вероятность гипертрофии увеличивается из-за большей площади мышц.
Можно ли как-то исправить ассиметричный пресс? Может есть специальные упражнения?
Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленную структуру мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего плохого. Многие бодибилдеры и спортсмены по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, отлично выглядеть и побеждать на соревнованиях.
Здравствуйте!! Неважно, если вы не бодибилдер. То, над чем мы сегодня будем работать, не только трогательно, но и является предметом мечтаний всех и каждого! И в большинстве случаев именно лень становится препятствием на пути к достижению цели.
Поспорим: плоские — красивые и сексуальные для девушек, кубики — мужественные, спортивные для парней. Есть предположения, что это такое? Верно! Сегодня мы вместе научимся, как накачать пресс до кубиков в кратчайшие сроки, не посещая тренажерный зал.
Но в первую очередь следует знать, что крепкие, развитые мышцы живота, помимо красоты, оказывают значительное положительное влияние на ваше тело. Благодаря своему анатомическому расположению прямые мышцы живота, являющиеся прессом, удерживают внутренние органы, находящиеся в их полости, а также способствуют прямой осанке.
Кстати, именно поэтому для тренировок, как мужчине, так и любой девушке крайне полезны такие базовые силовые упражнения, как становая тяга. Но сегодня мы тренируемся дома, а значит обойдемся практически без экипировки. Но кто сказал, что он менее эффективен?
Если вы не ленитесь, подходите основательно, комплексно, правильно выполняете упражнения, то обещаю: через неделю интенсивных занятий вы сами увидите в зеркале очевидный прогресс. Итак, давайте начнем?
Боремся с животом
В принципе более-менее рельефный пресс есть у всех, даже у самого пузатого человека — таково строение и форма прямых мышц живота. Но то, что они есть не у всех, видно — здесь остается винить только себя: неправильное питание, малоподвижный образ жизни и, как следствие, подкожный жир, скрывающий под своим толстым слоем все неровности.
Поэтому первое, что нужно сделать для достижения заветных кубиков, это убрать желудок. И здесь нужно потрудиться.
Первое – правильное питание. Полностью исключаются жиры. Из углеводов оставляем только каши: гречку, рис, хлеб с отрубями, да и вообще отруби, и все желательно свежее. А вот белков может и должно быть больше: мясо птицы, рыба, телятина, яйца и т. д.
Второй — кардио. Как бы вы ни были ленивы, вам придется попотеть, если вы хотите эффективно бороться с лишней округлостью в области живота. Лучше всего утренняя пробежка. Ну хотя бы на велосипеде покататься. Нет желания выйти на улицу? Купите велотренажер или беговую дорожку, и вы сможете делать кардио дома. Главное помнить, что кардиотренировки самые эффективные. А это значит, что эффективно и быстро убрать живот и «обезжирить» другие проблемные зоны можно только с их помощью. А сколько пользы от такой деятельности!
Надеюсь, вы и сами понимаете, что в борьбе с животом и лишними килограммами диеты и кардио незаменимы. Но наше дело – желудок. А сегодня нам нужны кубики. Поэтому давайте определим комплекс упражнений, которые нам обязательно нужно будет делать хотя бы через день.
Больше всего будем делать дома, что-то на турнике. Готовый?
Тренируем пресс
Итак, первое, очевидное и обязательное упражнение для пресса — это, конечно же, скручивания. Причем лучше сочетать их с самого начала с боковыми вращениями туловища, ведь кубики пресса прекрасно гармонируют с косыми мышцами живота.
Делайте с оглядкой на свою физическую форму. Я рекомендую 3 подхода по 30 повторений. Если они для вас легкие, то используйте дополнительную нагрузку: блин от штанги или гантели.
Более сложный, но тоже эффективный вариант скручиваний – из положения сидя. Оригинал такой же — лежит на полу. Только на этот раз согните колени и, скорее всего, вам нужно будет их зафиксировать — для этого переместитесь на кресло или диван и подоткните под него носки.
Количество подходов и повторений одинаковое. Легко — просто используйте вес.
Отличное упражнение для всего пресса – велосипед. Наверняка вы это знаете, но так много людей делают это неправильно. Чтобы сделать его максимально эффективным, во-первых, нужно двигать и ногами, имитируя езду на велосипеде, то есть давление на педали, а во-вторых, параллельно с движением ног,
Необходимо поднять область плечевого пояса усилием мышц живота. Руки сцеплены на затылке, но при этом в процессе выполнения вы касаетесь правым локтем левого колена, левым правого колена и т. д.
Чтобы акцентировать работу на нижнем прессе, нужно просто поднять ноги, но выше. Если делать это на полу, то таким образом: лечь, руки вдоль туловища также на пол, прямые ноги поднять, стараясь совсем не сгибать в коленях, до угла 90°, может меньше, то есть сильнее.
Поднял, опустил — вот, собственно, и весь тренинг.
Но если вы хотите, чтобы упражнение было действительно эффективным, то лучше всего выполнять его либо на турнике. Суть та же, неважно уперлись ли вы руками в брусья, или повисли на перекладине — поднимаем ноги. В идеале они полностью прямые, угол тоже прямой, либо тянемся носками к перекладине, если растяжка позволяет, можно еще в верхней точке и задержаться на пару секунд. Более простой вариант – согнутые в коленях. Но затем попробуйте поднять его повыше — так, чтобы колени коснулись нижней части груди.
Кстати, на турнике особенно эффективно было выполнять такое упражнение, то есть скручивания, попеременный подъем коленей влево, прямо, вправо и так по кругу. А если ваша пища богата белками, и вы не ленивы, то я гарантирую, что очень скоро ваш пресс станет теми долгожданными 6 кубиками и 2 треугольниками внизу.
В домашних условиях складывать себя — прекрасное упражнение как для верхнего, так и для нижнего пресса. Некоторым это может быть знакомо как «перочинный нож». В принципе удачное название, ведь действительно придется складывать пополам.
Лягте на пол. Одновременно поднимите прямые ноги и туловище, вытянув руки вверх. Скажу сразу, для неподготовленных это не самое простое упражнение, и выполнить его точно не получится, но это вовсе не значит, что им можно пренебречь: сложность в том, что идеальная верхняя точка касание колен носом. Сами понимаете, что слабо развивать не надо, а отлично растягивает мышцы спины и укрепляет пресс. Поэтому для более подготовленных физически рекомендую зажать между ног гантель.
Кстати, про «держи»! Еще одно подходящее упражнение для укрепления пресса, рекомендуемое каждой девушке – хваты, прямые и боковые. Кстати, здесь задействованы не только мышцы живота.
Примите исходное положение, как будто собираетесь отжиматься. Стали? Только теперь ориентируйтесь не на руки, то есть на ладони, а на локти. Для начала, выпрямляясь по струне, старайтесь удерживать 45 секунд, а затем увеличивайте время.
Боковые захваты, я думаю, вы сами уже разобрались, как это делать. Но на всякий случай: лягте на бок, сделайте упор на одну руку, а точнее на локоть. Теперь напрягите все тело и выпрямитесь.
Задержитесь в этом положении на 45 секунд, а затем, по мере продвижения, по нарастающей.
Лучшее упражнение
В принципе, этих упражнений вам будет вполне достаточно для эффективной тренировки мышц живота в домашних условиях. Если вы все сделаете правильно, сядете на диету и сделаете жиросжигающее кардио, то уже через неделю почувствуете результат, который, я уверен, вдохновит вас на еще более интенсивные тренировки. А раз так, то читайте нашу статью « », чтобы избавиться от живота еще быстрее. А тренировки на пресс можно делать даже каждый день, потому что эти мышцы очень быстро восстанавливаются.
Конечно, не обязательно делать все сразу. Выберите 2-3 упражнения и сделайте по 3 подхода каждого. Обязательно периодически меняйте тренировки, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.
Напоследок открою один маленький секрет. Американские ученые провели исследование и однозначно определили, что самое эффективное упражнение для пресса, которое можно делать дома, — это велосипед, но в том варианте, в котором я вам предложил — с поворотами плечевого пояса.
Специально для вас подготовлено видео, содержащее комплекс упражнений для достижения идеального пресса самостоятельно. Естественно, я не мог обойти его стороной и не представить вам, дорогие читатели. Читайте, смотрите и практикуйтесь.
Главное помнить, что для того, чтобы избавиться от живота, придется сильно попотеть. Так что любое проявление лени здесь исключено. А если параллельно с бегом активно выполнять силовые упражнения, к которым относятся скручивания и т. д., то часть жировых отложений преобразуется в те самые кубики, делая их крупнее и выразительнее.
Для того, чтобы отточить правильную технику выполнения упражнений и усвоить определенные фишки, которые помогут добиться кубиков пресса в достаточно короткие сроки, рекомендую ознакомиться с пошаговым видеокурсом «Секреты идеального пресса» .
Берегите свое здоровье, занимайтесь спортом. Увидимся.
Чего только не придумали пластические хирурги, чтобы сделать человека красивым: подтяжка лица, ринопластика, липосакция, омоложение и многое другое. Практически все виды процедур пластической хирургии применимы как к мужчинам, так и к женщинам, кроме разве что силиконовых грудных имплантатов. Но основной контингент таких клиник составляют преимущественно женщины. Чтобы привлечь туда и мужчин, специалисты разработали специальную процедуру под названием «Увеличение живота» (это когда над мышцами живота вырезают лишний жир, в некоторых случаях под кожу вживляют силикон). Метод запатентован. Стоимость всей операции 3000 — 7000 долларов США. Окончательные результаты появляются через 7-14 месяцев. Стоит ли оно того?
Вот первые жертвы:
Мужчина, 33 года. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей в 8 месяцев. На фотографиях после показан результат улучшения мышц живота и выполнения специальных абдоминальных процедур.
Мужчина, 43 года.
Изначально клиент хотел сильный толчок для пресса. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей в 10 месяцев. Такого результата, как на снимках после, он не смог бы добиться, даже находясь на очень строгой диете и используя специальные физические упражнения. Клиент, как и планировал изначально, получил в результате пресс из 8 привлекательных кубиков.
Мужчина, 31 год. Первоначально клиент хотел сильный выпуск пакета ab. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей в 14 месяцев. В итоге клиент получил пресс из 6 привлекательных кубиков.
Этот товарищ долго думал. =)
Еще примеры таких операций:
А вот еще один простой способ добиться того же результата)))
Лежишь на диване и смотришь телевизор, пока кубики не продадут =)
При вводе запроса «Как накачать пресс» вы получите много ложной информации, но в основном разные упражнения и техники. Зожник собрал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на достоверные источники.
0. Кубики пресса есть у всех, но обычно они скрыты под слоем жира.
Под номером ноль, как основы, просто необходимо еще раз повторить: пресс с кубиками есть у всех, и даже у малотренированного человека — просто потому, что мышцы так устроены. Но кубики становятся видны только при определенно низком проценте жира в организме.
Конечно, внешний вид живота все же зависит от развития брюшных мышц. Грубо говоря, если вы тренируетесь давно и эффективно, то кубики будут видны при более высоком проценте жира, а если пресс плохо тренирован, то он будет виден только при крайне низком проценте жира.
Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем теле. Поэтому достижение кубиков пресса – это В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ДИЕТИЧЕСКОЕ, а уже потом обучение, о котором мы пишем ниже.
Также приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:
В этом плане приседания со штангой будут намного эффективнее, чем атакующие пресс-тренажеры.
2. Нет «нижнего пресса» и «верхнего пресса» и нет профессиональных тренеров, которые дают упражнения «верхний и нижний пресс».
Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы в полной мере. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте «»), но нет упражнений на «вверх» и «вниз».
Поэтому с достоинством и снисходительностью принимайте решение о тренере, который говорит о «верхах» и «низах» прессы.
3. Количество повторений не имеет значения
Ключевое значение при нагрузке на пресс имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть, если вы поднимаете ноги в висе, то постарайтесь замереть на пару секунд в самой сложной точке и делать повторы медленно. 10 таких повторений будут эффективнее, чем 20, сделанных в быстром темпе.
Сосредоточьтесь на горении. Делать повторения нужно через боль до субъективного мышечного отказа, то есть когда чувствуется, что ты не можешь сделать еще одно повторение даже за миллион долларов. По разным источникам советуют подбирать нагрузку таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.
4. Нет необходимости поднимать прямые ноги и прямое тело
Максимальное сокращение мышц живота происходит при округлении спины и прижатии подбородка к груди. Во всех вариантах скручивания нужно представлять, что вы скручиваетесь.
Во всех вариантах подъемов ног нужно слегка согнуть ноги в коленях, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это снизит нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепсы, и по максимуму нагрузит мышцы живота.
Кроме того, есть исследование риска травм поясничного отдела некоторых упражнений на пресс. Об этом мы подробно рассказывали в тексте «Как правильно качать пресс».
5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы.
За втягивание живота больше отвечает поперечная мышца, и ее тоже нужно тренировать. Попробуйте сделать «вакуум», как великий Арнольд.
6. Невозможно одновременно увеличить мышцы живота и уменьшить процент жира.
7. Красота и расположение кубиков дано природой, пресс нельзя сделать даже если он не такой от рождения
Возможно, когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс с кубиками, и если вы еще этого не делали, то увиденное может стать для вас неожиданностью. Ваш пресс может быть не таким красивым и симметричным, как у парня на заглавной картинке к этому тексту. Вот как повезло.
Ваш пресс может выглядеть так:
Или вот так:
Или вот так:
Как вам повезло с генетикой.
Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях? Эффективные упражнения на пресс
Чем ближе летний сезон, тем больше людей хотят знать, как быстро накачать пресс до кубиков. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам.
В это время активизируются и различные «интернет-специалисты», рекламирующие свои быстрые способы накачки пресса, благодаря которым живот станет рельефным менее чем за неделю. Как правило, в большинстве случаев такие методы и обучающие программы оказываются обычным шарлатанством, направленным на воровство денег у наивных интернет-пользователей.
Как накачать пресс в домашних условиях? Можно ли убрать жир, тренируя мышцы живота? Как девушке накачать пресс за неделю? Если вы сейчас читаете эти строки, смеем предположить, что эти вопросы вас интересуют. В таком случае предлагаем вам ознакомиться с нашей публикацией, подробно раскрывающей эту тему.
Ошибка 1
Прежде чем начать разговор о том, как быстро накачать пресс мужчине и женщине, хотелось бы остановиться на одной важной теме. К сожалению, среди многих новичков, которые только недавно встали на путь физического самосовершенствования, очень популярен миф о том, что избавиться от большого живота и жировых отложений в этой области можно, занимаясь упражнениями на пресс.
Если вы тоже из их числа, то вынуждены вас разочаровать: быстрая прокачка пресса не способствует снижению жировых отложений. Как бы вы ни тренировали мышцы живота, сколько бы усилий не прикладывали, жиросжигающий эффект от этого будет минимальным (не факт, что будет вообще). Для того чтобы убрать живот и бока, необходимо сначала изменить свой рацион. После того, как жировая прослойка станет меньше, можно будет приступать к построению красивого и рельефного пресса.
Тренировки несколько раз в день: хорошо или плохо?
Среди начинающих спортсменов немало людей, убежденных в том, что для того, чтобы быстро накачать пресс, необходимо тренировать его каждый день по нескольку раз в день. На самом деле, это еще одно большое заблуждение. Как и все мышцы нашего тела, пресс растет не во время тренировки, а во время отдыха. Тренируя его по этой системе, вы не даете ему нормально восстановиться до следующего занятия. Именно поэтому многие люди никогда не добиваются результатов, даже несмотря на то, что имеют небольшое количество жировых отложений.
Рекомендации
Чтобы получить максимум от тренировок и быстро накачать пресс, предлагаем вам ознакомиться с нашими советами.
Не тренируйте пресс слишком часто. Если вы хотите за короткое время накачать желанные «кубики», то для этого будет достаточно одной короткой тренировки в день. В том случае, если вы полностью занимаетесь в тренажерном зале, то занятия на пресс можно и вовсе сократить до 3-4 раз в неделю. Дело в том, что при выполнении базовых упражнений (жим лежа, отжимания от пола, отжимания на брусьях и т. д.) ваши мышцы живота получат хорошую косвенную нагрузку. Поэтому нескольких упражнений на пресс в конце или в начале силовой тренировки будет более чем достаточно.
Концентрируйтесь на мышцах во время тренировки. Еще одной критической ошибкой при накачке пресса является отсутствие акцента на целевую мышцу во время работы. Часто бывает, что после упражнения на пресс болят мышцы спины или ног, но не сам пресс. Чтобы избежать такой ситуации, во время работы необходимо делать упор на целевые мышцы (это касается абсолютно всех упражнений, не только для пресса).
Изменить программу. Если выполнять одни и те же упражнения длительное время (два месяца и более), то со временем ваше тело привыкнет к такой нагрузке и перестанет на нее реагировать. Именно поэтому важно время от времени менять программу тренировок, чтобы не дать мышцам живота расслабиться. Также не рекомендуется делать более 30 повторений в одном подходе, так как работа в таком стиле развивает выносливость, а не формирует красивый рельеф.
Не забывайте дышать. Для того чтобы быстро накачать пресс, нужно следить за своим дыханием. Если вы не дышите во время упражнений, то у вас повысится артериальное давление, что в конечном итоге приведет к снижению работоспособности.
Разобрались с нюансами тренировочного процесса. Перейдем к основной теме статьи — как правильно и быстро накачать пресс. Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, благодаря которым вы сможете правильно накачать мышцы живота.
Планка на локтях
Мы хотели бы начать наш список самых эффективных упражнений для пресса с такого универсального упражнения, как планка. Выполнение планки имеет много преимуществ для здоровья. Благодаря тому, что нагрузка в этом упражнении в основном статическая (это если рассматривать его классический вариант, а не разновидности), его можно делать терапевтически для укрепления мышц спины, кора и пресса.
Техника:
Встаньте на четвереньки, а затем упритесь локтями в пол так, чтобы они оказались точно под вашими плечами. Шея должна быть прямой, а живот втянутым.
Упритесь пальцами ног в пол и выпрямите спину. Не расставляйте ноги слишком широко.
Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
Советы:
Если вам поначалу очень сложно делать планку на локтях, как описано выше, вы можете делать ее стоя на коленях или опираясь руками на скамью.
Ни при каких обстоятельствах не выгибайте спину и не выпячивайте таз.
Не наклоняйте голову слишком низко и не поднимайте ее. Во время выполнения лицо должно смотреть в пол.
Если в какой-то момент вам надоест выполнять классический вариант планки, вы можете разнообразить это упражнение различными вариациями. О том, какие еще виды этого упражнения существуют, вы можете узнать из видео ниже.
Скручивания
Когда речь заходит о том, как накачать пресс в домашних условиях, большинство вспоминает именно это упражнение. Как и в случае с планкой, для этого вам не нужно никакого оборудования. Единственное, что требуется, это обычный пол.
Техника:
Лягте на пол. Согните колени и вытяните руки перед грудью (вы также можете скрестить их на груди). Не стоит заводить их за голову, так как это может создать лишнее напряжение для мышц поясницы. Если вам комфортно только в этом положении, то держите руки возле головы, но не касайтесь ее.
На выдохе поднимите верхнюю часть тела и подтяните плечи к согнутым коленям, напрягая мышцы живота. Старайтесь не поднимать полностью спину.
Вдохните, возвращаясь в исходное положение.
Советы:
Для лучшего сокращения задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.
Когда вам станет слишком легко выполнять это упражнение, попробуйте делать его с дополнительными весами (например, с гантелью).
Не наклоняйте шею вперед и не прижимайте подбородок к груди.
Не опускайте туловище резко.
Обратные скручивания
Обратные скручивания — это вид упражнений, в котором задействуются более медленные мышцы живота. Хотя это может показаться довольно простым, это не рекомендуется для начинающих.
Техника:
Лягте на горизонтальную поверхность (лучше всего это делать на пол), вытяните руки вдоль туловища. Живот необходимо втянуть, ноги свести вместе.
Поднимите ноги вверх, согнув колени в 90 градусов и сокращение мышц живота. Чтобы лучше почувствовать нагрузку, в верхней точке можно сделать короткую паузу в 1-2 секунды.
Окуните ноги в ИП. Если вы более продвинутый спортсмен, можете попробовать не ставить ноги на пол.
Советы:
Не поднимайте таз слишком высоко.
Не опускайте ноги по инерции и не подтягивайте колени к груди. Делайте все медленно и под контролем.
Велосипед
Велосипед – еще одно эффективное упражнение для брюшного пресса, которое хорошо прокачает нижнюю часть этой мышцы. Главное преимущество этого упражнения в том, что оно хорошо подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.
Техника:
Займите исходное положение: лягте на пол (по возможности постелите на него специальный коврик, чтобы не испытывать дискомфорта при выполнении упражнения), согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы они образовали угол 90- градусный угол.
Заведите руки за голову и начните вращать ногами в воздухе, как будто вы едете на велосипеде. При этом движении левый локоть должен касаться правого колена, а правый локоть — левого.
Советы:
Поясница должна быть прижата к полу на протяжении всего упражнения.
Подберите для себя темп, при котором хорошо чувствуется напряжение в области пресса.
Попробуйте дотянуться до колена не локтем, а плечом, чтобы лучше почувствовать сокращение мышц живота.
Суперподъем ног
Это упражнение во многом похоже на обратные скручивания, но с той лишь разницей, что оно выполняется с прямыми, а не согнутыми ногами.
Техника:
Лягте на горизонтальную поверхность, положите руки вдоль туловища. Если в таком положении вам будет сложно выполнять упражнение, то можно положить руки под ягодицы. Опытные спортсмены советуют закинуть руки за голову и все время держаться за какую-нибудь опору для лучшего сокращения мышц живота.
Голова и спина должны быть полностью прижаты, а ноги слегка согнуты в коленях.
На вдохе поднимите ноги вверх, как показано на рисунке.
На выдохе опустите их в исходное положение.
Советы:
Опускайте ноги плавно, не резко.
Если это слишком сложно для вас, согните колени.
Для увеличения нагрузки положите на ноги утяжелители или зажмите между ними гантель.
Скручивания туловища с поднятыми ногами
Очень эффективное, но в то же время очень сложное упражнение для пресса, которое вряд ли под силу выполнить новичкам.
Техника:
Лягте на пол, сведите ноги вместе и поднимите их в вертикальное положение.
Выпрямите руки и поднимите их вверх.
На выдохе поднимитесь в этом положении, стараясь коснуться пальцами ног. Для лучшей проработки попробуйте дотянуться до них плечами.
Вдохните, опускаясь вниз.
Советы:
Если выполнение упражнения с прямыми ногами для вас пока затруднено, то можно слегка согнуть их в коленях.
Как и в случае с другими скручиваниями, попробуйте сделать небольшую паузу в верхней точке.
Подъем ног в висе
Для этого упражнения вам понадобится турник.
Техника:
Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Если у вас слабый хват, используйте специальные ремни.
Выпрямите ноги и на выдохе поднимите их вверх, задержавшись на пару секунд.
На вдохе осторожно опустите их в ИП.
Наконечники:
Для лучшего сокращения поднимите ноги выше талии.
Если выполнять упражнение с прямыми ногами сложно, можно немного согнуть их в коленях.
Программа тренировок
В интернете много программ тренировок, с помощью которых можно быстро накачать пресс. Ниже вы можете найти несколько способов такого рода и выбрать наиболее подходящий вам.
Вариант 1:
Вариант 2:
Вариант 3:
Теперь вы знаете, как накачать пресс в домашних условиях. Желаем успехов в обучении!
Принесите дом Bacon (1924)
19241924
Рейтинг IMDB
5,3/10
15
Ваш рейтинг
Вестерн
«Участники Участники Happy-Go Чтобы завоевать расположение девушки.Враги, стремящиеся убрать его с дороги, планируют ограбить дилижанс с одним мужчиной … Читать все »Сюжет касается беспечного владельца ранчо, который решает привести себя в порядок, чтобы чтобы завоевать расположение девушки. Враги, стремящиеся убрать его с дороги, планируют ограбить дилижанс с одним человеком, одетым в одежду Билла. Он слышит о заговоре и в яростной схватке с бандой плетет их … Читать все »Сюжет касается беспечного владельца ранчо, который решает привести себя в порядок, чтобы завоевать расположение девушки. Враги, стремящиеся вывести его из Кстати, планирует ограбить дилижанс с одним человеком, одетым в одежду Билла. Он слышит о заговоре и в яростной схватке с бандой бьет их плетью и отдает под суд». — Новости кино.
IMDb RATING
5.3/10
15
YOUR RATING
Director
Richard Thorpe
Writer
Christopher Booth(story «Buckin’ the Big Four»)
Stars
Джей Уилси
Джин Артур
Берт Линдли
Режиссер
Ричард Торп
Сценарист
Кристофер0202
Звезды
Джей Уилси
Жан Артур
Берт Линдли
СМ. Производство, Касса и Компания Информация
.
Билл Уинтон
(как Баффало Билл младший)
Джин Артур
Нэнси Нортон
Берт Линдли
0 Джо Брид2
09
Lafe McKee
Judge Simpson
George F. Marion
Noel Simms
Wilbur McGaugh
Jim Allen
Victor King
Rastus
Laura Miskin
Bertha Abernathy
Фрэнк Эллис
Бандит
Режиссер
Ричард Торп
Сценарист
История Кристофера Бута0202
All Cast & Crew
Производство, касса и многое другое на IMDBPRO
Сюжетная линия
Обзоры пользователей
Be First On Review
Подробная информация
Выпуск. )
Страна происхождения
США
Языки
Нет
Английский
Индийский0202
Производственная компания
Action Pictures
См. Больше кредитов компании по адресу IMDBPRO
Технические спецификации
Color
Black и White
7
Color
Black и White
7
.
1.33 : 1
Связанные новости
Внесите вклад в эту страницу
Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент
Еще для изучения
Недавно просмотренные
У вас нет недавно просмотренных страниц
45 лучших подарков для тренировок в 2022 году
Введите ключевые слова для поиска
Главные новости дня
1
30 лучших летних платьев для женщин старше 50 лет
2
Эти простые упражнения подтянут и приведут в тонус ягодичные мышцы
3
Абсолютно лучшие солнцезащитные кремы 2022 года
4
25 сывороток с витамином С, которые помогут вашей коже сиять
5
Заставьте свой метаболизм работать на вас в любом возрасте
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем.
Почему нам доверяют?
Выбор для любого возраста, способностей, стиля и бюджета.
По
Алесандра Дубин
Backpod & TK
Кто бы ни был в вашем списке, вы не ошибетесь, выбрав интересный подарок для тренировок. Это потому, что здоровье и физическая форма бесценны, и любой подарок, который вдохновляет на регулярные занятия, показывает, что вы достаточно заботитесь, чтобы инвестировать в их психическое и физическое благополучие — сейчас и в будущем.
С этой целью мы составили руководство по лучшим подаркам для тренировок для всех в вашем списке — независимо от их возраста, способностей, уровня физической подготовки или вкусовых предпочтений. Наш обзор включает в себя фитнес-подарки для начинающих, такие как базовые наборы веса и предметы первой необходимости для создания специального домашнего тренажерного зала. У нас также есть подарки для профессионалов в области тренировок, такие как технические инструменты и передовое оборудование (например, плиобоксы и даже костюм для сканирования тела). Наш путеводитель по подаркам для тренировок включает в себя снаряжение для силовых тренировок, бега, приключений на свежем воздухе, йоги, пилатеса, одежду и аксессуары и многое другое. И у нас есть варианты для каждой ценовой категории — от тренировочных чулок стоимостью менее 10 долларов до достойных роскоши и десятков недорогих вариантов менее 50 долларов между ними.
Все еще ищете другие подарки для здорового и активного образа жизни? Не забудьте ознакомиться с нашими путеводителями по лучшим подаркам для любителей ходьбы, подаркам для спортсменов, оздоровительным подаркам для энтузиастов здоровья и подаркам для медитации, которые обязательно оставят их в полном блаженстве (и полной благодарности).
1
Подарки для тренировок до 30 долларов США
WeluvFit
Набор для пилатеса с лентами сопротивления
WeluvFit
30 долларов на АМАЗОН
2
Лучший восстанавливающий подарок для больных мышц
Muscle Rehab Sports Recovery
Бомбочки для ванны для восстановления мышц
Мышечная реабилитация
19 долларов на АМАЗОН
3
Скайвин
Кости для тренировок Skywin
Skywin
Сейчас скидка 15%
21 доллар на амазонке
4
Лучший подарок для йоги
42 птицы
Пробковый коврик для йоги 42 птицы
42 птицы
72 доллара на амазонке
5
пряжка
Стартовый набор с пряжками
Пряжка
45 долларов на BUCLEBAND. COM
6
Лучший подарок для бегунов
Ticwatch
Умные часы Ticwatch E3
Ticwatch
200 долларов на АМАЗОН
7
Вихревая доска
Вихревая доска
Вихревая доска
150 долларов на WHIRLYBOARD.COM
8
R-Gear от Road Runner Sports
Носки R-Gear Super Plush No Show, 3 шт. в упаковке
R-шестерня
34 доллара на амазонке
9
Лучший подарок для домашних тренировок
Fit Simplify
Fit Simplify Набор полос сопротивления
Fit Simplify
Сейчас скидка 24%
13 долларов на АМАЗОН
10
Подписка на лучший фитнес
Будущее
Будущая подарочная подписка
Future. co
МАГАЗИН НА FUTURE.CO
11
WanderFull
Сумка-переноска для бутылок с водой WanderFull
WanderFull
49 долларов на АМАЗОН
12
Подарки для тренировок до 15 долларов США
АЙКЕНДО
Поясная сумка
Айкендо
Сейчас скидка 15%
13 долларов на АМАЗОН
13
ЗОЗОФИТ
Зозокостюм и приложение
ЗОЗОКОСТЮМ
98 долларов на ZOZOFIT.COM
14
Стойка тела
Подставка
Задний поддон
69 долларов на АМАЗОН
15
Подарки для силовых тренировок
ihuan
Вентилируемые перчатки ihuan
ихуан
20 долларов на АМАЗОН
16
Банни Джеймс
Коробка для закусок с высоким содержанием белка
Банни Джеймс
38 долларов на АМАЗОН
17
Сукин
Охлаждающие полотенца, 4 шт. в упаковке
Сукин
Сейчас скидка 16%
16 долларов на АМАЗОН
18
Райан Рид
Райан Рид Оригинальная форма Мат
Райан Рид
50 долларов на АМАЗОН
19
БТФЛ
Роликовые коньки BTFL Pro для женщин и мужчин
БТФЛ
190 долларов на АМАЗОН
20
Калпак
Компактная спортивная сумка
Калпак
56 долларов в КАЛПАКЕ
21
Йоджи
Пистолет для массажа мышц Youdgee
Йоджи
Сейчас скидка 57%
30 долларов на АМАЗОН
22
РЕНФО
Умная скакалка
Ренфо
20 долларов на АМАЗОН
23
УРБНФит
URBNFIT Мяч для упражнений
УРБНФит
29 долларов на АМАЗОН
24
Подарки для тренировок для женщин до 25 долларов США
icezone
Набор из 3 маек для тренировок для женщин
icezone
Сейчас скидка 47%
24 доллара на амазонке
25
инфра
Перезаряжаемая грелка для рук
Инфра
26 долларов на АМАЗОН
26
Гайам Основы
Блоки для йоги Gaiam Essentials (набор из 2 шт. )
Gaiam
Сейчас скидка 15%
12 долларов на АМАЗОН
27
ProStretch
Носилки для икр и рокер для ног
ProStretch
21 доллар на амазонке
28
Подарки для снятия стресса
Технические инструменты
Боксерская груша со стойкой
Технические инструменты
Сейчас скидка 20%
80 долларов на АМАЗОН
29
C&C Калифорния
Диски скольжения с принтом заката
C&C Калифорния
4 ДОЛЛАРА В МАРШАЛЕ
30
Ручка чайника
Ручка для гантелей KettleGryp
Чайник Gryp
35 долларов на АМАЗОН
31
Подарки для мужчин
Leidowei
Мужские шорты для тренировок 2-в-1 Leidowei
Leidowei
Сейчас скидка 20%
24 доллара на амазонке
32
Спортнир
Набор регулируемых утяжелителей для лодыжек Sportneer
Спортнир
30 долларов на АМАЗОН
33
КНОГ
KNOG Plus Twinpack
Кног
25 долларов на АМАЗОН
34
Бутылка для воды Best Infuser
Brimma
Бутылка для воды Brimma Fruit Infuser
Brimma
Сейчас скидка 24%
11 долларов на АМАЗОН
35
Этексити
Умные фитнес-весы HR
Этексити
80 долларов на ETEKCITY. COM
36
Основы Amazon
Тренировочный набор из неопрена с шестигранной головкой Amazon Basics со стойкой
Основы Amazon
56 долларов на АМАЗОН
37
БалансОт
Коврик для упражнений BalanceFrom Puzzle
БалансОт
47 долларов на АМАЗОН
38
Да4Все
Yes4All Деревянная плио-коробка 3-в-1
Yes4All
Сейчас скидка 13%
64 доллара на амазонке
39
Жнецы
Гимнастические ремни для подъема на запястья
Спортсмены
14 долларов на АМАЗОН
40
Основы Amazon
Круглый пенопластовый валик высокой плотности Amazon Basics
Основы Amazon
18 долларов на АМАЗОН
41
Подарки для тренировок для всех возрастов
ТРЕЙВЕЛЛ
Крытое баскетбольное кольцо
Treywell
Сейчас скидка 38%
37 долларов на АМАЗОН
42
ОСНОВНЫЕ
Фитнес-журнал
Grand Basics
Сейчас скидка 13%
13 долларов на АМАЗОН
43
Чулки для тренировок до 10 долларов США
NewMe Fitness
Карточки с тренировками NewMe Fitness Yoga Pose
NewMe
Сейчас скидка 55%
10 долларов на АМАЗОН
44
КУБ ВРЕМЕНИ
Time Cube Plus Предустановленный таймер
Куб времени
20 долларов на АМАЗОН
45
ВИНСГУИР
Роликовое колесо Vinsguir Ab
Роликовый ролик Vinsguir Ab
Скидка 13%
26 долларов на АМАЗОН
Алесандра Дубин
Соавтор
Алесандра — цифровой журналист о путешествиях и образе жизни из Лос-Анджелеса, чьи работы публиковались в журналах Good Housekeeping, Woman’s Day, Prevention, Insider, Glamour, Shondaland, AFAR, Parents, TODAY и во многих других онлайн-изданиях и печатных изданиях.
Лучшие сумки для коврика для йоги для всех ваших вещей
Дениз Остин делится своей любимой прогулочной обувью
Велотренажеры для увеличения сжигания калорий
13 лучших базовых слоев, по мнению экспертов
Леггинсы Alo Yoga от Джен Гарнер подешевели более чем наполовину
Amazon сбил цену на часы Apple Watch
15 потрясающих туфель для высоких сводов стопы
Лучшие фитнес-трекеры для мотивации
Где найти любимые кроссовки Дженнифер Гарнер
Лучшие гребные тренажеры для тренировки всего тела
Малыш возвращается домой после более чем 500 дней в больнице
Мама из Иллинойса говорит, что это «замечательно», что ее дочь дома с ней после того, как 18-месячная девочка провела более 500 дней в больнице, сначала в отделении интенсивной терапии новорожденных, а затем, после ее первого дня рождения, в детской реанимации.
Отэм родилась недоношенной на 23 неделе в марте 2021 года. При весе всего 1,1 фунта она считалась недоношенной, у которой были различные осложнения из-за недоношенности, включая бронхолегочную дисплазию (БЛД), тип хронического заболевания легких. Врачи в то время не были уверены, выживет ли она, что давало девочке 50% шансов на выживание.
«Когда пациентка вот-вот родит в 23 недели, мы знаем, что выживаемость [ребенка] составляет около 50%… и поэтому у Отем был шанс выжить 50 на 50, когда она впервые родила», — доктор Меган Лагоски. , неонатолог из детской больницы Лурье в Чикаго, сказал «Доброе утро, Америка».
Тайлер Робинсон
Отэм родилась в 23 недели и весила чуть больше 1 фунта.
Выбор редактора
Лагоски, также директор единственной программы лечения бронхолегочной дисплазии в Иллинойсе в Детской больнице Лурье, в конечном итоге осматривал и лечил Отем после того, как ее перевели в больницу в возрасте 5 месяцев.
«У нее были опасные падения уровня кислорода, вплоть до того, что ее сердцебиение тоже становилось низким, и они беспокоились, что она умрет», — объяснил Лагоски.
«Ее сердце было перегружено из-за всей работы, необходимой для прокачки крови через легкие и для захвата кислорода, возвращения его и перекачки к остальным частям тела, что-то, называемое легочной гипертензией, и от этого ей стало еще хуже. «, — добавил врач.
Мама Отем, Тайлер Робинсон, вспоминала, что было «очень страшно» переводить Отэм в другую больницу, но она считала это необходимым. «Это был очень рискованный перевод, но я знал, что нам нужно идти вперед и отвести ее к специалисту для большего количества глаз», — сказал Робинсон.
Тайлер Робинсон
Отэм перенесла трахеостомию, чтобы вставить дыхательную трубку. Трах, как известно, помогает Осени дышать с помощью аппарата ИВЛ, пока ее легкие заживают и развиваются.
В Детской больнице Лурье Отем лечили различными лекарствами, перенесли операцию по установке дыхательной трубки и кислородную терапию, среди прочего.
«На самом деле ей требовалось некоторое успокоительное или дополнительные лекарства, чтобы помочь ей оставаться спокойной, пока ее легкие медленно заживали после этого периода болезни», — сказал Лагоски. «Но как только мы обеспечили ей хорошую поддержку на дыхательном аппарате, мы смогли избавиться от этого, и мы смогли помочь ей начать делать обычные детские вещи и иметь больше взаимодействий с ее матерью, которые были значимыми».
По словам Робинсона, Отем провела в больнице 524 дня, долгий путь, наполненный неизвестными и невообразимыми трудностями. Робинсон навещала свою дочь каждый день и уделяла первоочередное внимание разговору с Отэм.
Тайлер Робинсон
Отэм с мамой Тайлер Робинсон в Детской больнице Лурье в Чикаго.
БОЛЬШЕ: Малышку по прозвищу «мэр отделения интенсивной терапии» выписали из больницы накануне первого дня рождения
«Я разговаривал с ней и говорил ей: «Осень, все в порядке, если ты готова идти. … Но если ты не готов идти, и ты хочешь продолжать эту хорошую борьбу, мама будет продолжать бороться с этой хорошей борьбой с тобой, и мы будем продолжать делать это вместе, несмотря ни на что», — рассказал Робинсон. «Я просто молилась за своего ребенка, разговаривала с ним, пела ему».
Во время всего этого Робинсон старался отмечать каждую веху и отмечать каждый праздник и день рождения, отчасти для того, чтобы подбодрить других в отделении интенсивной терапии.
«Я все украсила. Я разложила конфеты для медсестер и… знаете, у нас такая плохая ситуация, и мы чувствуем [как будто] мы никогда не выберемся из нее, но немного конфет здесь а там кому-нибудь принесет немного счастья», — сказала она.
БОЛЬШЕ: Маленькая девочка отмечает 100-дневный юбилей в больнице NICU
Детская больница Лурье
Через 524 дня Отем выписали домой из Детской больницы Лурье в Чикаго.
Робинсон сказала, что ее личный опыт в отделении интенсивной терапии с дочерью открыл ей глаза на травму, с которой ежедневно сталкиваются родители, опекуны и персонал больницы.
«В сентябре месяц осведомленности об отделении интенсивной терапии интенсивной терапии, и мне нужно подчеркнуть это, [необходимость] большего количества консультантов. Поговорите с родителями об этом посттравматическом стрессовом расстройстве [и] родах, которые настолько травмируют», — сказал Робинсон.
«Я имею в виду, я все еще переживаю это», продолжила она, добавив, что у нее самой посттравматическое стрессовое расстройство.
«У меня до сих пор крики в голове от родителей. Они могут это скрывать, но здесь все по-настоящему, и никто [не знает] об этом, если только они не живут в нем. И это не только родители, эти медсестры должны видеть эти, эти доктора, все. Это другой мир».
Робинсон добавил, что отделение интенсивной терапии «также является замечательным местом».
«Вы видите чудеса, мой ребенок — это чудо… но давайте не будем забывать и о боли, которую мы, родители, видим и чувствуем от других родителей», — сказала она.
Сейчас, когда Робинсон обустраивается дома со своим малышом, она сосредоточена на том, чтобы обеспечить дочери полный уход, в котором она все еще нуждается, с помощью домашних медсестер. Мало-помалу Отем, кажется, делает больше успехов, учась привыкать к домашнему вентилятору, работает над тем, чтобы сидеть и играть со своими игрушками.
Овсяные хлопья – ценный диетический продукт, который любят взрослые и дети. Всем известны овсяные каши, паровые котлеты с овсянкой, молочные коктейли и другие блюда, куда включается этот злаковый продукт. Ценные микроэлементы, содержащиеся в овсяных хлопьях, полезны для всего организма, но особенно они полезны для кожи, поэтому из хлопьев часто делают маски для лица, сочетая их с разными ингредиентами. Такой уход за лицом – хорошая альтернатива посещению косметологического кабинета.
Как действует овсянка на кожу?
Овсяные хлопья — продукт, не вызывающий аллергической реакции при наружном использовании. Он нейтрален и подходит всем типам кожи без исключения. Маска для лица из овсянки одинаково полезна и юным девушкам и зрелым дамам. Это доступное средство для ухода за кожей, которым можно пользоваться в домашних условиях.
Польза маски из овсяных хлопьев
В составе хлопьев присутствует железо, витамины группы В, токоферол и другие элементы, которые обеспечивают коже полноценное питание и увлажнение.
Пилинг-эффект: удаление ороговевших клеток дермы, мягкое отшелушивающее воздействие.
Отбеливание, осветление кожи.
Удаление черных точек, очищение пор кожи.
Улучшение защитных сил кожи, повышение ее сопротивляемости внешним факторам.
Маска из овсянки: подготовка, правила нанесения
Выбираем овсяные хлопья
Приобретите в супермаркете самые простые овсяные хлопья. Не покупайте хлопья в пачках быстрого приготовления. Они не подходят для масок, потому что в процессе производства проходят несколько стадий обработки и теряют свои полезные свойства.
Измельчите купленный продукт в кофемолке или блендере.
Общие рекомендации по нанесению маски для лица с овсянкой
Заливайте хлопья теплой водой комнатной температуры.
Все дополнительные ингредиенты для маски должны использоваться подогретыми, а не из холодильника (масло, мед).
Смешивайте все компоненты тщательно, до однородного состояния.
Сперва смешайте все компоненты в сухом виде и только потом добавляйте воду.
Наносить маску нужно толстым слоем.
Снимайте маску с помощью спонжа. Когда ее остатки полностью удалены, умойтесь теплой водой
После удаления маски нанесите на лицо тоник и подходящий по типу кожи дневной или ночной крем (в зависимости от времени суток, когда проводится процедура).
Подготовьте посуду и ингредиенты заранее.
Выберите время для процедуры, когда вы гарантированно сможете провести 20-25 минут в покое, лежа или сидя, слегка запрокинув голову.
Если рецепт маски подразумевает использование фруктового или овощного сока, приготовьте его самостоятельно. Сок из супермаркета не даст желаемого эффекта.
Сама по себе овсянка гипоаллергенна, но некоторые компоненты, с которыми ее сочетают, способны вызывать аллергию (какао, продукты пчеловодства), поэтому проверяйте приготовленную смесь на небольшом участке кожи на сгибе локтя перед нанесением на лицо. Если в течение 15 минут реакции нет, значит можно смело наносить приготовленное средство.
Рецепты масок из овсянки
Предлагаем вам ряд рецептов масок из овсянки для ухода за кожей лица.
Очищение. Овсянка + вода
Измельчите 2 столовых ложки овсяных хлопьев в блендере, залейте теплой водой, дайте настояться до образования клейкости. Нанесите приготовленное средство на кожу на 20-25 минут. Удалите прохладной водой.
Омоложение + увлажнение. Овсянка, яйцо, оливковое масло и мед
Эта маска из овсяных хлопьев готовится из измельченного геркулеса, 1 куриного яйца (желток без белка), 1 чайной ложки меда, 1 чайной ложки оливкового масла. Смешайте все компоненты (кроме хлопьев) до однородной массы. Введите измельченную овсянку в последний момент. Консистенция маски должна напоминать густую сметану. Нанесите приготовленный состав на лицо на 15 минут. Смойте водой.
Очищающая маска для лица с овсянки, кефира и меда для жирной кожи
Смешайте чайную ложку меда с чайной ложкой овсянки и столовой ложкой кефира. Добавьте полчайной ложки соли. Доведите до однородного состояния и нанесите на лицо. Подержите на коже не меньше 20 минут. Умойтесь.
Увлажняющая маска из овсянки для лица для сухой кожи
Возьмите столовую ложку натурального йогурта без наполнителей. Добавьте чайную ложку хлопьев и чайную ложку меда. Тщательно перемешайте, нанесите на 20 минут. Смывайте холодной водой для усиления тонизирующего эффекта.
Лечебная маска для лица из овсянки с травами
Запарьте 1 столовую ложку цветков ромашки и листков мяты в стакане кипятка. Настаивайте в течение получаса. Отделите 2 столовых ложки настоя и добавьте в него овсяные хлопья. Проварите смесь на медленном огне в течение 5 минут. Остудите и нанесите готовую кашицу на лицо толстым слоем. Оставьте на 20 минут, затем удалите ее спонжем и умойтесь оставшимся отваром.
Отбеливающая овсяная маска
Для ее приготовления к чайной ложке измельченной овсянки добавьте чайную ложку подогретого меда и чайную ложку фруктового пюре. Предпочтительно использовать пюре из клубники или смородины. Если фруктов нет, возьмите лимонный сок. Нанесите средство на 20-25 минут и умойтесь.
Общие правила использования косметических домашних масок на основе овсянки:
Очистите лицо, умойтесь, используя очищающую пенку или средство для удаления макияжа.
Не используйте скраб или средства для пилинга перед нанесением маски. Овсянка сама по себе обладает скрабирующими свойствами.
Если у вас сухая кожа, сочетайте овсяные маски с питающими кремами.
Не злоупотребляйте средством ради достижения мгновенного эффекта. Рекомендуемая частота использования масок на основе овсянки 1-2 раза в неделю для девушек с жирной кожей, 1 раз в десять дней для обладательниц сухой или склонной к сухости кожи.
Используйте натуральные ингредиенты: соки, пюре собственного приготовления.
Заключение
Овсянка универсальный ингредиент, который сочетается с разными активными компонентами для приготовления масок. Она одинаково «дружит» как с домашними (мед, молочные продукты, яйцо), так с аптечными средствами (аспирин, аевит) и эфирными маслами. Действие овсянки определяется в зависимости от соседства с другими компонентами, поэтому она одинаково хорошо подходит для заботы обо всех типах кожи лица. Несмотря на ее универсальность и отсутствие противопоказаний, злоупотреблять ею не рекомендуется.
Практикуйте комбинированный комплексный подход к уходу за своим лицом и всегда будете выглядеть молодо и здорово!
Маска для лица из овсянки: 4 лучших рецепта!
Содержание:
Польза масок из овсянки
Виды масок для лица из овсянки
Маски для лица из овсянки: популярные рецепты для приготовления в домашних условиях
Чтобы долго сохранять красоту и молодость — нужно регулярно делать косметологические процедуры. Но это достаточно затратно, а посещение салона красоты еще и требует времени, которого, обычно, нет. Выручает домашняя косметология, в том числе – маски для лица на основе натуральных компонентов, которые просты в приготовлении, но невероятно эффективны. Любую из предложенных в статье масок вы сможете приготовить сами в домашних условиях, причем дополнительно покупать ничего не нужно, все ингредиенты можно найти в холодильнике. Рецепты домашних масок для лица очень простые, а эффект вас порадует.
Одним из таких натуральных продуктов является овсянка, она же каша «Геркулес». Эти хлопья выступают основой ряда домашних масок, так как богаты различными полезными микроэлементами, которые питают кожу, а также выполняют функции скраба.
Эффект от масок для лица из овсянки:
Питание кожи, что придает ей здоровый цвет;
Разглаживание морщин;
Борьба с прыщами и воспалениями;
Отшелушивающий эффект;
Благодаря добавлению других компонентов – подсушивание жирной кожи или же увлажнение сухой.
Овсянка в чистом виде является нейтральным компонентом, маски из нее подходят для всех типов кожи. Но благодаря добавлению других ингредиентов можно приготовить состав, который будет решать проблемы именно вашей кожи.
Виды масок для лица из овсянки
Домашние маски для лица в большинстве случаев готовятся по единым правилам. Исходя из свойств основного компонента, в этом случае – овсянки, добавляются другие натуральные продукты, усиливающие позитивные эффекты или, при необходимости, купирующие негативные.
Но так как овсянка абсолютно нейтральна к коже, то на ее основе можно готовить любые маски. Во-первых, хлопья в размоченном виде применяются как протирка для лица перед сном, которая питает его и насыщает полезными веществами. Во-вторых, на основе овсянки делается ряд очень эффективных масок для борьбы с прыщами. В-третьих, овсяная крупа является отличным скрабом. Также с овсянкой готовят комплексные маски из трех и более компонентов.
Маски для лица из овсянки: популярные рецепты для приготовления в домашних условиях
Домашняя косметология предоставляет большой простор для собственного творчества и экспериментов, но существует ряд проверенных рецептов масок для лица с овсянкой:
Маска для лица из овсянки и соды для проблемной кожи
Классический состав для борьбы с прыщами на коже лица. Овсяные хлопья нужно измельчить в ступке или. Затем две столовые ложки овсянки смешиваются с горячей водой до состояния кашицы, она настаивается несколько минут, в маску добавляется столовая ложка обычной соды и еще раз перемешивается. Эту маску нужно наносить толстым слоем на 20-30 минут, до засыхания, после чего ее нужно смыть обычной водой. При необходимости маску для лица из овсяных хлопьев, можно втирать как скраб.
Очищающая маска для лица из овсянки и меда
В этом варианте овсянка сочетается с самым популярным и полезным ингредиентом домашних масок – натуральным медом. Этот вариант овсяной маски позиционируется как эффективный против прыщей, но на самом деле у него гораздо больше свойств. Мед очень вязкий, он хорошо очищает поры, вытягивая из них всю грязь, а хлопья выступят в качестве скраба. Также мед хорошо убирает все воспаления и питает кожу, как и овсянка. Готовится маска из подогретого (чтобы растворились кристаллы) меда и измельченной овсянки в пропорции 1 к 1. Если маска для лица с медом выйдет слишком густой, то можно разбавить ее водой. Наносится овсяно-медовая маска на 20-30 минут, смывается теплой водой.
Питательная маска для лица из овсянки и кефира
Этот состав очень хорошо питает кожу, улучшает цвет, обладает отбеливающим эффектом. Также кефир подсушивает лицо, потому такая маска подходит жирному типу кожи и противопоказана сухому. Готовится эта маска из кефира и овсянки в пропорции 2 ложки крупы на 1 ложку кефира, наносится на 20 минут, слишком долго такую маску держать не рекомендуется.
Увлажняющая маска для лица из овсянки и сметаны
В отличие от прошлого рецепта, эта маска предназначена для сухой кожи, так как сметана (особенно жирная) хорошо ее увлажняет. Готовится она также из молотой овсянки и сметаны в пропорции 2 к 1, наносится на 20-30 минут. Маски для лица из сметаны благодаря своей эффективности стали очень популярными в домашней косметологии. Также есть хорошие рецепты увлажняющих масок для лица на основе яблок, меда, огурцов, ромашки и грейпфрута.
Перечисленные варианты являются самыми популярными, но не единственными. На основе овсянки можно готовить множество масок, добавляя такие компоненты, как лимонный сок (для жирной кожи), масла — оливковое или эфирные (для сухой кожи), молотый кофе (для усиления эффекта скраба) и т.д.
Важно подбирать компоненты под свой тип кожи, избегая красящих и тех, которые могут вызвать аллергию. Также стоит помнить, что все маски из овсянки нужно наносить только на очищенное и распаренное лицо. Составы не нужно передерживать на коже, а при любых негативных ощущениях маску нужно тут же смыть. И главное – делать процедуры регулярно, 2 или 3 раза в неделю.
Овсяные маски для лица для сухой, нормальной и жирной кожи
Овсянка– это обязательный кухонный атрибут, без которого, вероятно, не обойдется ни одна хозяйка. Овсянка наделена целым букетом полезных свойств, поэтому не удивительно, что ее чаще других продуктов советуют включать в ежедневный рацион. Кто-то начинает утро с овсянки, а кто-то активно использует ее в косметических целях. Именно косметическому применению овсянки и посвящена наша статья. Мы рассмотрим ее влияние на кожу, овсяные маски для лица и их самые простые и доступные рецепты, которые легко готовить самостоятельно.
Чем полезна овсянка для лица?
Овсянка отличается универсальностью и действием, которое не уступает эффекту после посещения салона красоты. Она подходит любому типу кожи и решает многие ее проблемы благодаря богатому содержанию микроэлементов.
Основные действия овсянки:
Вода, входящая в ее состав, увлажняет кожный покров.
Ретинол оказывает регенерирующее действие, заживляя микротрещины.
Тиамин добавляет коже эластичности, а также улучшает процессы регенерации и увлажнения.
Витамин С омолаживает увядающую кожу.
Маска из овсяных хлопьев для лица:
Тонизирует.
Омолаживает.
Увлажняет.
Регенерирует.
Очищает поры.
Устраняет воспалительные процессы.
Мягко массирует и отшелушивает отмершие участки кожи, позволяя клеткам дышать.
Питает.
Улучшает цвет лица.
Как видите, маски из овсянки для лица творят чудеса. Однако перед их использованием все-таки стоит учесть показания и противопоказания к их внешнему применению.
жирной. Она очистит поры, кожа утратит сальный блеск;
сухой, которая нуждается в интенсивном увлажнении;
нормальной и даже комбинированной, требующей интенсивного питания;
увядающей, потерявшей эластичность.
В общем, маска из Геркулеса на удивление универсальна, однако и она не лишена противопоказаний. Пока оно лишь одно- индивидуальная непереносимость. В овсянке содержится глютен, на которых у многих людей аллергия. Это заболевание называется целиакией или глютеновой энтеропатией. Некоторые реагируют даже на внешний контакт с глютеном, поэтому могут проявиться симптомы аллергической реакции. Впрочем, это достаточно редкое явление и чаще всего маска из овсяных хлопьев для лица не несет никакого вреда.
Какую овсянку использовать для ухода за лицом?
Овсянка для лица может быть использована в виде хлопьев обычных или Геркулеса, перемолотых в кофемолке. При желании, их можно использовать в «целом» виде, но это несколько неудобно. Овсяная мука тоже подходит для приготовления масок.
Правила нанесения овсяных масок
Перед тем, как нанести состав, нужно хорошенько вымыть руки и очистить лицо. Сделать это можно тоником, лосьоном или обыкновенным хозяйственным мылом. Если на несколько минут положить на лицо марлю, смоченную в горячей воде или травяном отваре, подходящем вашей коже, это значительно повысит проникающую способность полезных веществ. Однако при наличии избыточного роста волос или расширенных пор от компресса лучше отказаться.
Обладательницам сухой кожи лучше под слой овсяной маски нанести немного питательного крема.
Сама масочка наносится от центра к периферии по массажным линиям. Наносят ее легкими массирующими движениями.
Кожа вокруг глаз должна быть защищена питательным кремом. Состав на нее накладывать нельзя.
Большинство составов смываются теплой водой.
Рецепты домашних масок для лица из овсянки
Рецепты домашних масок для лица из овсянки эффективны и просты. В овсяные маски для лица могут входить такие универсальные ингредиенты, которые найдутся на любой кухне, как кефир, яйца, молоко, мед. Эти ингредиенты реже остальных вызывают аллергии и подходят любой коже.
Овсяная маска для лица для сухой и нормальной кожи
Рецепт 1
Смешайте 2 большие ложки овсянки и 3 большие ложки сметаны либо молока.
Когда хлопья увеличатся в размере под воздействием молока, нанесите масочку на 20 минут. Она хорошо питает и увлажняет лицо. Можно также залить хлопья горячим молоком и прикрыть крышкой– в этом случае они набухнут быстрее.
Рецепт 2
Для сухой, нормальной и обветренной кожи из хлопьев делают муку и понемногу разбавляют ее с молоком и лимонным соком, пока не получится однородная консистенция.
Держат на лице полчаса и смывают теплой водой.
Рецепт 3
Смешайте большую ложку томатного сока с отрубями.
Перемешайте и нанесите на полчаса на кожу.
Рецепт 4
2 большие ложки овсянки смешайте с парой клубник и маленькой ложкой жирных сливок.
Время выдержки на лице 10 минут, затем смывайте.
Такой состав также действует как скраб и питательный крем, способный даже скорректировать овал лица.
Рецепт 5
Смешайте овсянку с желтком и ложкой растительного масла (оливкового или любого другого).
Держите 15 минут на лице, а после- смывайте.
Рецепт 6
3 большие ложки геркулесовых хлопьев измельчите в муку и добавьте к желтку и ложке жирных сливок.
Состав остается 15 минут, затем смывается с лица прохладной водичкой.
Овсяные маски для лица жирной кожи
Рецепт 1
Приготовьте отвар из календулы на водяной бане и смешайте его с овсяными хлопьями до однородной консистенции.
Держите на лице минут 20.
Рецепт 2
К 2-м большим ложкам хлопьев добавьте 5-7 капель лимонного сока и белок яйца.
Это средство минут через 15 смывают холодной водичкой.
Рецепт 3
Этот вариант включает в себя те же ингредиенты, что и в предыдущей маске (хлопья, сок лимона, яйцо), но отличается по технике нанесения.
Нанесите на лицо первый слой, когда он высохнет – нанесите второй на 15 минут.
Состав смойте теплой водой, предварительно добавив в нее немножко лимонного сока.
Это средство хорошо сужает поры и устраняет сальный блеск.
Рецепт 4
Большую ложку овсянки залейте кефиром. Его можно заменить простоквашей, ряженкой или кислым молоком, а также соком кислых фруктов.
Смойте средство прохладной водой.
Она придаст коже матовость и уберет ее блеск.
Овсяная маска для лица от прыщей
Рецепт 1
Хлопья разведите в горячей воде, позвольте им остыть до приемлемой температуры и нанесите на лицо.
Маска после полного высыхания смывается слегка теплой водой. Для достижения эффекта делать ее следует раз в неделю.
Рецепт 2
Овсянку соедините со большой ложкой глины (голубой или белой) и ложкой лимонного сока.
Держите ее до полного высыхания, а после смойте холодной водой.
Делайте маску регулярно, 1 раз в неделю в течение месяца.
Овсяная маска для лица от морщин
Рецепт 1
Смешайте жидкий мед (ч.л), молоко (1 ст.л), сок лимона (ч.л), взбитый белок и овсяную муку или хлопья.
Держите на лице состав 20 минут.
Этот состав качественно отбеливает, сужает поры, тонизирует и сокращает морщины.
Рецепт 2
В 1,5 л воды насыпьте овсяные хлопья (100 г) и варите на небольшом огне, постоянно помешивая.
Когда смесь будет готова, процедите ее– останется жидкость, напоминающая молоко. Ложку такого молока смешайте со свежим картофельным пюре и добавьте простокваши.
Теплый состав нанесите на кожу и умойтесь, когда он полностью остынет.
Маска с эффектом лифтинга
Большую ложку «основного сырья» залейте кипятком (4 л.) и добавьте ¼ ложки соли или соды. Сода подходит в том случае, если у вас на коже есть прыщики.
Маску держат на лице 10 минут.
Овсянка для лица в этом рецепте прекрасно подтягивает лицо.
Овсяные маски с медом
Мед– поистине уникальный продукт, который прекрасно питает кожу, а в сочетании с овсянкой действует еще и как скраб. Он прекрасно увлажняет, питает и тонизирует личико. Маска из овсянки и меда для лица прекрасно ухаживает за кожей.
Маска универсальная
Свежеотжатый апельсиновый сок, хлопья и мед соедините в равных пропорциях.
Средство смывают теплой водой с лица.
Маска для увядающей, склонной к появлению прыщей и морщин, коже
Измельченные хлопья, оливковое масло, мед и желток перемешайте.
В нашей статье мы рассмотрели маски из овсянки для лица. Помните, что, ухаживая за кожей лица, вы выглядите не только моложе, но и еще привлекательнее.
Видео: Как делать овсяные маски для лица дома
Рецепты масок для лица из овсянки • Энциклопедия красоты • Жменька™
Энциклопедия красоты
Опубликовано admin
27
Мар
Маска из овсянки для лица сама по себе обладает питательными, тонизирующими и омолаживающими свойствами. А если совместить овсянку с другими ингредиентами, можно добиться еще большего эффекта! Внутри вы найдете рецепты самых лучших и эффективных масок из овсянки для домашнего использования.
Маски из овсянки хороши тем, что овсянка оказывает разностороннее воздействие на кожу: она одновременно питает, увлажняет, тонизирует, глубоко очищает кожу и снимает раздражение. К тому же овсяные маски можно использовать для любого типа кожи.
Чтобы приготовить простую, базовую овсяную маску, нам понадобится только 2 столовые ложки хлопьев. Их нужно залить небольшим количеством кипятка, накрыть крышкой и дать настояться несколько минут. Затем набухшие овсяные хлопья нужно равномерно нанести на очищенную кожу лица и шеи, оставить на 15-20 минут и смыть теплой водой. Пользоваться кремом после такой маски нет необходимости, так как овсянка уже увлажнила и напитала кожу во время процедуры.
Лучше использовать дробленые хлопья быстрого приготовления (которые не нужно варить), так как они будут быстрее набухать даже без предварительного запаривания (например, для питательной маски с кефиром или сметаной), у маски получится нежная консистенция и она не будет отваливаться кусками от кожи.
Например, отлично подойдут органические овсяные хлопья ТМ «Жменька» – они 100% натуральны, не содержат никаких химических веществ (ГМО, стимуляторов роста, остатков гербицидов и фунгицидов и т.п.) и к тому же имеют оптимальный размер дробления. В отличие от обычной овсянки, хлопья ТМ «Жменька» не нужно измельчать в кофемолке для использования в роли масок для лица.
А теперь рецепты комплексных масок на основе овсяных хлопьев:
Подходит для сухой, нормальной и комбинированной кожи.
Вариант 1. Смешиваем 1 ч.л. овсяных хлопьев ТМ «Жменька», 1 ч.л. меда, 1 ст.л. кефира и щепотку соли. Перемешиваем, наносим на лицо и держим маску 20 минут. Смываем теплой водой, затем прохладной.
Вариант 2. Смешиваем 1 ст.л. овсяных хлопьев ТМ «Жменька», 1 ч.л.натурального йогурта, 1 ч.л. меда и 1 ч.л. оливкового масла. Перемешиваем кашицу, наносим и держим 15-20 минут. Смываем теплой водой.
Вариант 3. Смешиваем 1 ст.л. овсяных хлопьев ТМ «Жменька» и 1 ст. л. свежевыдавленного виноградного сока (так же можно экспериментировать и с другими соками, в том числе и с томатным). Тщательно перемешиваем и наносим на лицо на 20 минут. Затем смываем прохладной водой.
Увлажняющая маска из овсянки
Подходит для сухой и чувствительной кожи.
Смешиваем 1 ст.л. овсяных хлопьев ТМ «Жменька», 1 ст.л. оливкового масла и 1 яичный желток. Размешиваем до однородности, наносим на лицо, массируем минуту, затем оставляем маску на 15 минут. Смываем теплой водой.
Очищающая маска для избавления от прыщиков и угревой сыпи
Подходит для проблемной и склонной к высыпаниям коже.
Овсяные хлопья ТМ «Жменька» (2 ст.л.) заливаем 1 ст.л. кипятка и накрываем крышкой, даем им настояться 3-5 минут. Затем добавляем 1 ч.л. соды, перемешиваем и наносим на лицо. Держим маску 15-20 минут и смываем теплой водой.
Овсяная маска для глубинного очищения (делать не чаще 1 раза в месяц)
Подходит для всех типов кожи.
Смешиваем 1 ст.л. молотых кофейных зерен и 1 ст.л. овсяных хлопьев ТМ «Жменька», заливаем 1 ст.л. горячей воды и даем настояться 10 минут. Затем наносим маску на лицо и держим 15-20 минут, смываем теплой водой.
Матирующая овсяная маска
Подходит для жирной и комбинированной кожи.
Вариант 1. Смешиваем 1 ст.л. разогретого меда с 1 ст.л. овсянки, добавляем 1 ч.л. лимонного сока и перемешиваем. Наносим на лицо, оставляем на 15 минут и смываем теплой водой.
Вариант 2. Овсяные хлопья ТМ «Жменька» (2 ст.л.) заливаем горячим крепким черным чаем и остужаем. Затем наносим на лицо и держим маску 20 минут, смываем теплой водой.
Омолаживающая маска из овсянки
Подходит для вялой, увядающей и склонной к сухости коже.
Вариант 1. Кипятком заливаем 1 ст.л. овсяных хлопьев, накрываем крышкой и даем им настояться 5-7 минут. Затем овсянку слегка остужаем, добавляем 1 сырой яичный желток, 1 ст.л. нефильтрованного пива и 1 ст.л. фруктового пюре (из хурмы, дыни, авокадо или абрикоса). Маску перемешиваем и наносим на лицо, оставляем на 15 минут и смываем теплой водой.
Вариант 2. Смешиваем 1 ст.л. овсяных хлопьев ТМ «Жменька» и 1,5 ст.л. сметаны, размешиваем и оставляем набухать на 5-7 минут. Затем добавляем 1-2 капли лимонного сока, перемешиваем и наносим маску на лицо. Держим 15-20 минут и смываем теплой водой.
Совет! Не забывайте, что любые маски проявляют максимум эффективности во-первых, при правильном нанесении – на очищенную распаренную кожу с открытыми порами, а во-вторых, при регулярном применении (2-3 раза в неделю).
Заботьтесь о себе правильно, будьте здоровы и неотразимы!
🎭 14 лучших рецептов в домашних условиях
На какие только ухищрения женщины не идут, чтобы придать коже лица здоровый вид и нежную бархатистость, разгладить мимические или возрастные морщины. В погоне за красотой многие пользуются дорогостоящими кремами, посещают косметические кабинеты, даже не подозревая, что волшебное средство, творящее чудеса, есть на каждой кухне. Это всем нам известные овсяные хлопья!
Обычная геркулесовая каша не только полезный продукт повседневного питания, но и целебное блюдо для кожи. Маска для лица из овсянки готовится в домашних условиях и благотворно влияет на эпидермис. Сегодня узнаем, какую пользу приносят злаки, как правильно приготовить целебную маску и подобрать ингредиенты для достижения максимального эффекта.
Чем полезен овес
Чтобы получить хлопья, цельные зерна овса подаются обработке. Они сушатся, очищаются от мякины, шлифуются, пропариваются, но, несмотря на это, сохраняют все полезные свойства. В состав злаков входит ряд витаминов и микроэлементов: марганец, железо, магний, цинк, кремний, фосфор, витамины Е, К, А, группы B.
Маска из овсянки подходит для всех типов кожи, а в зависимости от дополнительных компонентов способна устранить многие косметические проблемы. Полезные свойства овса:
аминокислоты, присутствующие в злаках, оказывают сильное регенерирующее, омолаживающее действие;
продукт успокаивающе воздействует на кожный покров, поэтому показан женщинам с чувствительной дермой или склонным к аллергии;
овес обеспечивает эпидермису полноценное питание и увлажнение;
цинк, входящий в структуру зерна, борется с угревой сыпью, предотвращая ее появление;
магний обладает тонизирующими свойствами;
медь предохраняет кожу от морщин и дряблости.
Диетологи утверждают, что «геркулес» выводит из организма пищевые яды и токсины. То же самое происходит, если смесь, сделанную на основе овса, накладывают на кожный покров. Она выводит токсины, загрязнения, покрывает эпидермис тонким, неощутимым слоем, который защищает от воздействия внешних агрессивных факторов и питает клетки полезными веществами.
Показания к применению овсяных масок для лица
Маска для лица из овсянки оказывает благотворное воздействие на дерму. Этот природный компонент избавит от таких проблем:
угревая болезнь;
расширенные поры;
повышенная выработка кожного сала;
возрастные изменения эпидермиса;
излишняя пигментация;
зуд, покраснение, шелушение;
нездоровый оттенок кожи лица.
Стоит заменить, что если имеются какие-то повреждения дермы (ранки, трещинки, гнойнички), то маску на основе овсянки нельзя использовать в качестве скрабирующего средства. Абразивные частицы не только ухудшат ситуацию, но и разнесут микробы по всей поверхности лица.
Лучшие рецепты масок из овсянки в домашних условиях
Маска из овсянки обеспечивает обновление кожного покрова, оказывает восстанавливающее действие, устраняет такие дефекты, как прыщи, черные точки, возрастные или мимические морщины. Здесь собраны самые эффективные рецепты масок для лица из овсянки, регулярное использование которых приведет к идеальному состоянию дермы.
От прыщей
В глубокой миске смешайте голубую глину и крупу в пропорции один к одному. К смеси добавьте немного воды или травяного отвара, должна получиться сметанообразная консистенция. Можно добавить пару капель лимонного сока. Эпидермис очищают, накладывают на него смесь и дожидаются высыхания. Смывают теплой водой.
С медом
Для приготовления этой маски для лица из овсянки в домашних условиях, сначала необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на продукт пчеловодства.
Понадобится овсяная мука, куриное яйцо комнатной температуры, а также теплый жидкий цветочный мед. Все ингредиенты соединяют вместе, пока не получится однородная вязкая масса, которую наносят на лицо, избегая области глаз. Чтобы лечебное средство подействовало, достаточно четверти часа, затем его массажными движениями смывают водой.
Для сухой кожи
Обеспечить интенсивное увлажнение, снять раздражение, признаки усталости, придать лицу отдохнувший вид поможет такой состав:
измельченная мякоть спелого банана;
20 г крупы;
10 мл оливкового масла;
20 мл натурального меда.
Все ингредиенты соединяют вместе до однородного состава, накладывают на лицо, выдерживают около получаса, аккуратно смывают остатки средства.
Для жирной кожи
Чтобы маска из овсянки дала ощутимый результат, перед процедурой эпидермис распаривают. Полезную смесь готовят из геркулесовой каши и отвара из календулы, приготовленного на водяной бане. Ингредиенты перемешивают до однородной консистенции, держат на лице четверть часа.
Очищающая
Прежде чем наносить массу на лицо, необходимо раскрыть кожные поры, делают это при помощи паровой ванночки. Что понадобится:
1 столовая ложка кефира;
1 чайная ложка «геркулеса»;
5 мл меда;
щепотка соли.
Все компоненты соединяют, накладывают на эпидермис, оставляют на 20 минут. Повторять процедуру каждые семь дней, желательно вечером, за пару часов до сна.
От морщин
Маска для лица из овсянки и виноградного сока оказывает лифтинг-эффект, обладает омолаживающим действием. Чтобы приготовить смесь, используют такие ингредиенты:
30 г измельченных овсяных хлопьев;
1 ст. л. виноградного сока;
1 яичный желток.
Доведя массу до однородной консистенции, ее накладывают не только на лицо, но и на зону декольте и шеи. Оставляют на 15-20 минут.
Подтягивающая
Все женщины мечтают об эластичной и подтянутой коже лица. Для приготовления целебной смеси потребуются следующие компоненты:
хлопья, измельченные до состояния муки;
желатин в порошке;
вода.
Полученную массу немного подогревают в микроволновой печи, наносят на лицо, оставляя нетронутыми область вокруг глаз и губ. Пленка начнет постепенно застывать, примерно через полчаса ее аккуратно снимают. Содержащийся в желатине коллаген, легко проникает сквозь кожный покров, насыщая дерму.
С кефиром
Маска для кожи лица из овсянки и кефира поможет в борьбе с излишней пигментацией или следами, оставшимися от прыщей. В глубокой тарелке соединяют «геркулес» и кефир, взятые в равной пропорции, к смеси добавляют 1 ч. л. меда темных сортов, несколько каплей розмаринового масла. Получившуюся массу наносят на очищенное лицо, оставляют на четверть часа.
Со сметаной
Приготовленная смесь предназначена для сухой кожи, так как сметана (особенно высокой степени жирности) обладает увлажняющим эффектом. Понадобятся такие ингредиенты:
1 ст. л. крупы;
1 ст. л. сметаны;
измельченная мякоть банана.
«Геркулес» заливают кипятком и дают ему настояться несколько минут. В отдельной миске смешивают банан и сметану. Соединяют все компоненты вместе, добавляют несколько капель натурального косметического масла. Наносят на лицо, выдерживают 15-20 минут.
С белком
Чтобы стать обладательницей чистой и сияющей дермы, понадобится один яичный белок, взбитый до легкой пенки, 1 ст. л. овсяной муки, 1 ч. л. лимонного сока, немного теплой воды. Смесь накладывают на лицо и оставляют до высыхания.
С молоком
Секрет глубокого очищения эпидермиса в домашних условиях – использование скраба, изготовленного на основе геркулесовой каши, с добавлением молока и огурцов. Регулярное использование смеси заставит забыть о проблемной и жирной коже. Хлопья заливают молоком комнатной температуры, а огурец натирают на мелкой терке. Все соединяют вместе и наносят на лицо круговыми мягкими движениями по линиям массажа. Через 10-15 минут смывают теплой водой.
От пигментных пятен
Излишнюю пигментацию удастся осветлить с помощью петрушки, которую заваривают стаканом кипятка. После того как отвар в течение нескольких часов настоится, к нему добавляют пару капель лимонного сока и смешивают с овсяной мукой. Полученную массу наносят на эпидермис и оставляют на 15 минут.
С содой
Соединив 1 ст. л. хлопьев с 1 ч. л. соли, добавив немного любого косметического масла, можно получить натуральный скраб, который очистит дерму от ороговевших клеток, закупоренных пор, справится с черными точками, остатками косметических средств.
С пивом
Для борьбы с мелкими морщинами и потерей тонуса нужно смешать 1 ст. л. измельченных хлопьев с 2 ст. л. пива, добавить к смеси один желток и 1 ч. л. оливкового масла. Рецепт будет эффективнее, если куриный желток заменить на два перепелиных. Полученную массу равномерно распределить по очищенной зоне лица и декольте.
Как правильно приготовить маску для лица
Приготовить маску из овсянки в домашних условиях – просто. Для этого не нужно иметь специальное оборудование или обладать определенными навыками. Основные правила:
ни в коем случае не покупайте хлопья в пачках быстрого приготовления, они уже прошли несколько этапов обработки, в процессе которых утратили свои полезные свойства;
все ингредиенты должны быть комнатной температуры;
используют только очищенную или минеральную негазированную воду;
масло или мед растапливают до жидкого состояния, затем немного охлаждают;
сначала смешивают все сухие компоненты, затем добавляют к ним жидкие.
Для изготовления средства используют не только хлопья, но и овсяную муку, полученную путем помола зрелых зерен. Хлопья применяют потому, что они обладают скрабирующим эффектом и очищают глубокие слои дермы.
Правила нанесения масок
Чтобы овсяная маска для лица, приготовленная в домашних условиях принесла пользу, в процессе нанесения нужно придерживаться некоторых рекомендаций:
выберете время, когда вы гарантированно сможете провести 15-20 минут в спокойном состоянии, сидя или лежа, слегка запрокинув голову;
массу накладывают толстым слоем, на предварительно распаренную кожу, используя широкую кисть или косметическую лопатку, оставляя нетронутыми области глаз и губ;
процесс нанесения происходит снизу вверх – по массажным линиям;
снимайте средство с помощью влажного полотенца, косметической варежки для лица или спонжа, затем умойтесь теплой водой.
Смесь, обладающую питательными или омолаживающими свойствами, кроме лица, наносят на зоны декольте и шеи. Сама по себе крупа гипоаллергенна, но некоторые ингредиенты, с которыми ее сочетают, могут вызывать аллергические реакции, поэтому перед использованием состава, проводят тест на чувствительность. Прежде чем наносить смесь на лицо, ее проверяют на тыльной части ладони, если в течение 15 минут никакой реакции нет, значит, средство можно смело использовать.
Овес – эксфолиант природного происхождения, богатый витаминами и микроэлементами, оказывающий отшелушивающее действие. Практикуя домашние рецепты красоты, приготовленные на основе «геркулеса», вы всегда будете выглядеть безупречно, вне зависимости от возраста! Смело экспериментируйте с разными ингредиентами и результат не заставит себя ждать – эпидермис засияет изнутри силой и красотой!
11 рецептов на любой вкус
Из всех домашних масок в отдельную категорию можно отнести овсяные. Наносить их на кожу полезно людям с разными типами кожи, разного возраста и целей, которых они добиваются применением масок. Делать такие натуральные маски можно как профилактически, так и для устранения уже имеющихся проблем.
Содержание
1 Чем полезна маска из овсянки для лица и почему ее стоит сделать
2 Маска для лица из овсянки: эффективные рецепты
2.1 Подтягивающая маска с кефиром
2.2 Маска для проблемной кожи с содой
3 Очищающая маска для лица из овсяных хлопьев в домашних условиях: варианты
3.1 Овсяная маска для жирной кожи лица с яйцом и лимоном
3.2 Очищающая маска для лица из овсянки с голубой глиной
3.3 Маска из овсянки и масла чайного дерева
4 Лучшие маски с овсянкой: простые рецепты
4.1 Желток и овсянка: маска с молоком
4.2 Маска для лица из овсяной муки и отваром ромашки
4.3 Маска для лица из овсянки и сметаны для сухой кожи
4.4 Маска из овсянки и соды для следов от прыщей
4.5 Маска для лица из овсянки и молока для кожи любого типа
5 Маска из овсянки для лица: отзывы и советы
6 Маска из овсянки для любого типа кожи лица (видео)
Чем полезна маска из овсянки для лица и почему ее стоит сделать
В овсе содержится до 60% крахмала, польза которого в том, что он помогает избавиться от комидонов, то бишь, черных точек. Для восстановления кожи необходимы белковые соединения, которые тоже есть в овсе – белка там до 16%.
Жирные масла, а этих масел есть немного в овсе, задерживают влагу, а следовательно овсяные хлопья можно наносить, чтобы предохранить кожу от сухости.
Овсяные маски эффективные, потому что они еще могут применяться как экспресс-средства, к примеру, за вечер нужно привести в порядок кожу, чтобы блистать на семейном торжестве.
Маска для лица из овсянки: эффективные рецепты
Приготовить маску несложно, главное – определитесь, какую проблему вы хотите решить с помощью этой маски. Не делайте вариант «для всего», так как выбирая компоненты, вы максимально усиливаете состав, и он работает на разрешение конкретной проблемы.
Подтягивающая маска с кефиром
Это будет не просто маска, а маска-скраб. В кофемолке вам нужно размельчить овсяные хлопья. К ним добавить столовую же ложку нехолодного кефира, чайную ложечку меда и маленькую щепотку соли.
Все компоненты размешиваются до однородности, наносятся на лицо, а также шею. Затем вы немножко массируете кожу и масочку оставляете минут на 20.
Цвет кожи после маски порадует вас, она будет сиять, и радовать естественным легким румянцем.
Маска для проблемной кожи с содой
Маску с использованием соды делать очень просто – вы перемолотые хлопья овсянки перемешиваете с водой. Две ложки молотой овсянки и столько же или чуть меньше воды. После того, как эта смесь настоится, в состав вы добавляете маленькую ложечку обычной питьевой соды.
Масочка эта и чистит кожу, и питает, а главное, довольно быстро решает проблему прыщей. Но не забывайте, что маски на основе соды предполагают свежий продукт, а не пачку с пищевой содой, которая стоит в доме еще с вашего рождения.
Очищающая маска для лица из овсяных хлопьев в домашних условиях: варианты
Каждый день нет необходимости делать такие маски. Но через 2-3 дня вполне можно, эффективно чередовать маски: питательная – увлажняющая – омолаживающе-очищающая.
Овсяная маска для жирной кожи лица с яйцом и лимоном
Эта масочка сделает кожу более матовой, отлично очистит ее.
Для маски нужны:
Столовая ложка свежих овсяных хлопьев;
Белок одного яйца;
Столовая ложка свежего лимонного сока;
4 ложки минеральной воды.
Завариваете овсяные хлопья горячей минералкой, в эту смесь добавляете взбитый белок и свежевыжатый лимонный сок. В маску можно добавить немного любимых отрубей, половинку ложечки. Все очень хорошо перемешиваете и маску наносите на чистую кожу минут на 15. Смывается маска холодной водичкой.
Очищающая маска для лица из овсянки с голубой глиной
Столовую ложку овсяных хлопьев смешиваете с 70 мл воды и столовой ложкой голубой глины. А лучше залейте водой хлопья, пока они не разбухнут, глину тоже смешайте водой и соедините с хлопьями. Эту кашицу нужно нанести на личико и оставить до высыхания.
Маска не только очень эффективно очищает кожу, но и сужает расширенные поры, а также выравнивает и освежает цвет лица. Делать пару раз в недельку в течение 1,5 месяцев.
Маска из овсянки и масла чайного дерева
Вам потребуются 2 или 3 ложки измельченной овсянки, которую заливают теплой водой, пока масса не станет похожей на сметану. В эту же массу нужно капнуть 6-7 капелей масла чайного дерева, и сюда же отправьте столовую ложку лимонного сока.
Масло чайного дерева – это отличное бактерицидное средство, а также мощная антивирусная добавка.
Лучшие маски с овсянкой: простые рецепты
Овсяные хлопья неприхотливы – в том смысле, что «подружиться» они могут с большим перечнем продуктов, оказав немалую услугу вашей коже.
Желток и овсянка: маска с молоком
Эта маска может быть рассказана вам бабушкой, так как этот рецепт красоты с использованием желтка применяется давно.
Три желтка взбейте со столовой ложкой молока, желательно – жирного. В эту смесь добавляются 2 ложки овсяной муки, состав размешивается. Если масса густая, добавьте еще молока. Масочка наносится на лицо и область декольте, смывается прохладной водой. Уже после этого увлажните кожу любимым кремом.
Вместо куриных яиц можно использовать перепелиные.
Маска для лица из овсяной муки и отваром ромашки
А эта масочка будет хорошо для сухой, довольно морщинистой кожи. 3 столовые ложки опять же овсяной муки разводятся теплым отваром ромашки. Состав должен напоминать густую сметану.
Туда же добавляются 2 капли витамина А. Маска наносится на 20 минут, смывается она теплой водичкой, а через полчаса на кожу можно нанести жирный питательный любимый крем.
Маска для лица из овсянки и сметаны для сухой кожи
Несколько ложек овсянки нужно заварить на молоке. Эту остывшую кашку смешайте со сметаной в равных пропорциях. Масочка на полчаса наносится на чистую кожу, а затем смывается обычной теплой водой или травяным зеленым чаем.
Маска делает кожу свежей, увлажняет ее и даже убирает мелкие морщинки.
Маска из овсянки и соды для следов от прыщей
Да, эта маска действительно довольно быстро помогает убрать следы от прыщей. А вам всего-то и надо смешать столовую ложку пищевой соды с 2 столовыми ложками овсяной муки. А после этого вы разбавляете до нужной консистенции смесь водой, и эту плотненькую массу втираете в кожу лица.
Маска остается на коже «работать» 20 минут. При проблемной коже маску можно делать и дважды в неделю.
Маска для лица из овсянки и молока для кожи любого типа
Если кожа у вас сухая, молочно-овсяная маска ее подпитает, если жирная – смягчит и насытит витаминами. Действенная маска при расширенных порах и в общем тусклом цвете лица.
Возьмите три столовых ложки нежирного молока и всего одну ложку овсяных молотых хлопьев. Все качественно перемешайте, нанесите, как обычно, на чистую кожу. Держать минут 25, можно чуть больше. Маска удаляется теплой водичкой.
Маска из овсянки для лица: отзывы и советы
Если вы не сторонник домашних масок, можно купить овсяную маску Лаш (Lush). Она отлично защищает кожу в холодное время года, питает и насыщает кожу энергией.
Но и домашние масочки из овсянки ничуть не уступают, если верить отзывам:
Маски справляются с сухой кожей лица, восстанавливают структуру кожи, избавляют от зуда, шелушения и сыпи;
Маски на кожу действуют не только косметически – они преображают и внешне, и действуют изнутри;
Кожа очищается от токсинов;
Поры заметно сужаются;
Кожа после масочки становится нежной, гладенькой, бархатистой.
Ну и траты на маску копеечные, что тоже приятно, ведь не всегда высокая цена гарантирует столь же высокий результат.
Маскаиз овсянки для любого типа кожи лица (видео) youtube.com/embed/XKyWm0ZuFM4″ frameborder=»0″>
Попробуйте найти свой рецепт овсяной маски, радуйте кожу столь натуральным, полезнейшим питанием, и результат будет удивительно скорым.
Здоровья и сияния вашей коже!
Рецепты домашней маски для лица из овсяных хлопьев
Овсянка — это больше, чем просто крупа, которая помогает снизить высокий уровень холестерина. Поверхность вашей кожи также получит удовольствие от миски этого питательного зерна. Овсянка содержит авенантрамиды, антиоксидантные и противовоспалительные соединения, которые успокаивают зудящую, сухую и раздраженную кожу. Овсянка также отлично подходит для склонной к акне кожи, потому что она может поглощать жир с поверхности кожи. Все это делает овсянку идеальным ингредиентом для масок для лица.
Первые три маски подходят для большинства типов кожи и, как правило, безопасны даже для людей с чувствительной кожей (хотя всегда полезно поговорить с вашим дерматологом, прежде чем пробовать новый продукт или лечение, особенно если у вас есть проблемы с кожей).
Познакомьтесь с экспертом
Джордан К. Карквиль, доктор медицинских наук, президент Чикагского дерматологического общества и медицинский директор Чикагского института дерматологии.
Доктор Натали Инь — сертифицированный дерматолог в U.S. Dermatology Partners, практикующий в Колорадо.
Продолжайте прокручивать, чтобы узнать о некоторых из лучших масок для лица из овсяных хлопьев , которые успокаивают и улучшают кожу.
Смотреть сейчас: 3 маски для лица из овсянки своими руками
Маска из овсянки быстрого приготовления для всех типов кожи
Виктория Винникова / EyeEm / Getty Images
На самом деле вы можете использовать овсянку быстрого приготовления для этой маски, если хотите — просто убедитесь, что в ней нет ароматизаторов и других добавок. (Если вы не уверены, возьмите обычный овес). Овсянка хороша для лечения воспалений и покраснений кожи. Вы также можете использовать коллоидную овсянку (овсянку, перемолотую в мелкую муку). «Было показано, что коллоидная овсяная мука, представляющая собой мелкий порошок молотого овса, укрепляет кожный барьер, улучшая увлажнение», — говорит доктор Джордан Карквиль, дерматолог из Чикаго. «Он используется из-за его противовоспалительных свойств, и в исследованиях было показано, что он облегчает симптомы сухости кожи и экземы. Его можно использовать как для детей, так и для взрослых, чтобы уменьшить сухость и шелушение кожи». Овсяные хлопья также легче использовать для домашних отшелушивающих скрабов, чем крупные гранулы.
Направления:
Приготовьте одну порцию овсяных хлопьев. Дайте остыть (можно также использовать слегка теплую, но не горячую). Нанесите на пораженные участки. Оставьте на 10-15 минут. Смойте прохладной водой.*
Маска для лица с овсянкой и медом для всех типов кожи
Tetra Images / Getty Images
Как объясняет сертифицированный дерматолог доктор Натали Инь, овсянка «имеет многолетнюю историю использования при различных кожных заболеваниях».
«Было показано, что коллоидная овсянка обладает не только антиоксидантными, противовоспалительными и антимикробными свойствами, но также уменьшает зуд и способствует целостности кожного барьера», — говорит Инь. «По этой причине было показано, что коллоидная овсянка полезна в качестве дополнительной терапии у пациентов с экземой, у которых часто нарушены кожные барьеры и изменен состав микробиома кожи».
Мед является отличным увлажнителем, который увлажняет кожу и удерживает влагу, а также обладает антибактериальными свойствами.
Ингредиенты
1 порция овсяных хлопьев
2 столовые ложки меда
Направления:
Приготовьте одну порцию овсяных хлопьев. Добавьте в горячую овсянку две столовые ложки меда. Дайте овсянке остыть, а затем нанесите на лицо. Оставьте на 10-15 минут, затем смойте теплой водой.
Отшелушивающая маска с яблоком и овсянкой для всех типов кожи
Ларри Уошберн / Getty Images
Яблоко богато антиоксидантами. Он также содержит AHA, называемую яблочной кислотой, которая удаляет мертвые клетки кожи. Розовая вода обладает противовоспалительными свойствами, успокаивает раздраженную кожу и полезна для чувствительной кожи.
Ингредиенты
2 столовые ложки овсянки
1 столовая ложка меда
2 столовые ложки яблочного пюре
Несколько капель розовой воды
Направления:
Смешайте 2 столовые ложки яблочного пюре (вы также можете нарезать, очистить и удалить сердцевину из ½ среднего яблока и измельчить в кухонном комбайне), 1 столовую ложку меда и 2 столовые ложки овсяных хлопьев вместе с несколькими каплями розовой воды. Оставьте на 10-15 минут. Смойте теплой водой.
Маска с овсянкой для кожи, склонной к акне
Хорди Салас / Getty Images
По словам Инь, «хотя было показано, что коллоидная овсянка обладает противовоспалительными свойствами и может действовать как эффективное очищающее средство благодаря своему богатому составу сапонинов, данные об использовании CO для лечения акне ненадежны». Пищевая сода часто однако используется для мягкого отшелушивания омертвевших клеток кожи, а также может помочь открыть и глубоко очистить поры, удаляя угри и поглощая излишки кожного сала.
Ингредиенты
2 столовые ложки овсяных хлопьев
1 чайная ложка пищевой соды
Вода (достаточно, чтобы сделать пасту)
Направления:
Две столовые ложки овсяных хлопьев измельчить в блендере или кухонном комбайне.
Добавьте одну чайную ложку пищевой соды в овсянку с достаточным количеством воды, чтобы получилась паста. Нанесите овсяную пасту на чистое сухое лицо. Оставьте на 10 минут. Смойте прохладной водой.
Овсяная маска для жирной кожи
ЛюдиИзображения / Getty Images
Все ингредиенты этой маски целебны, и по разным причинам. Лимон обладает вяжущим действием, а витамин С отлично подходит для осветления кожи и уменьшения темных пятен от прыщей и обесцвечивания кожи. Уксус кислый и обладает антисептическими свойствами, что позволяет избавиться от бактерий. Это также может помочь восстановить баланс pH кожи. Некоторые люди используют белый дистиллированный уксус или яблочный уксус, но белый винный уксус мягче.
Ингредиенты
3 столовые ложки коллоидной овсянки
1 чайная ложка меда
¼ чашки теплой воды
1 чайная ложка белого винного уксуса
1 чайная ложка свежевыжатого лимонного сока
Направления:
Смешайте ингредиенты в пасту. Нанесите на чистое лицо, мягко массируя круговыми движениями. Оставьте не более чем на пять минут. Смойте теплой водой.
Овсяно-йогуртовая маска для лица для жирной/комбинированной кожи
Джонер Изображений / Getty Images
Как отмечает Карквиль, эта маска лучше всего работает с коллоидной овсянкой, которую можно использовать самостоятельно. «Коллоидная овсянка одобрена FDA для безрецептурного ухода за кожей. Профиль побочных эффектов минимален, и редко возникает аллергическая реакция на коллоидную овсянку», — говорит она.
Ингредиенты:
¼ чашки приготовленной овсянки
2-3 столовые ложки простого йогурта
1 столовая ложка меда
Направления:
Смешайте йогурт, овсянку и мед. Нанесите на лицо и оставьте на 10-15 минут. Смойте прохладной водой.
Овсяная маска для лица для жирной, воспаленной кожи
Рошель Брок / Refinery29 для Getty Images
Карквиль говорит, что если вы не можете найти овсяные хлопья, вы все равно можете попробовать сделать маску своими руками — просто убедитесь, что вы сначала измельчили овес. «В домашних условиях можно измельчить цельный овес, но размер частиц может быть больше, чем у коллоидной овсянки тонкого помола, что ограничивает некоторые эффекты», — говорит она. «Можно рассмотреть возможность использования коллоидной овсянки в ваннах или в качестве пасты для маски». Эта маска проста и требует ингредиентов, которые у вас, вероятно, уже есть дома.
Ингредиенты
½ чашки приготовленной овсянки, охлажденной
1 яйцо
1 столовая ложка лимонного сока
½ яблочного пюре
Направления:
Смешайте ингредиенты и нанесите на лицо. Оставьте на 10 минут. Смойте теплой водой.
Овсяная маска для лица для сухой кожи
Вестенд61 / Getty Images
«Укрепляя кожный барьер, коллоидная овсянка продемонстрировала эффективность в удержании влаги в коже и увлажнении сухой кожи. Фактически, в 2003 году она была одобрена FDA для использования в качестве «защитного средства для кожи», — говорит Инь. «Что касается его антимикробных функций, CO содержит сапонины, которые представляют собой соединения, способные образовывать мылоподобную пену при смешивании с водой».
Ингредиенты
2 столовые ложки овсяных хлопьев
1 чайная ложка лимонного сока
1 столовая ложка меда
Направления:
Смешайте овсяные хлопья, лимонный сок и мед. Нанесите на лицо. Смойте теплой водой.
Овсяная маска для лица для сухой и зрелой кожи
денискомаров/getty images
Эта маска обладает эффектом раз-два благодаря овсу и бананам. Благодаря своим антибактериальным свойствам бананы могут способствовать заживлению прыщей.
Ингредиенты
½ чашки приготовленной овсянки
1 яйцо
1 столовая ложка миндального масла
½ бананового пюре
1 столовая ложка меда
Направления:
Смешайте ингредиенты и нанесите на лицо. Оставьте на 10 минут. Смойте теплой водой.
Маска для лица с овсянкой для воспаленной кожи
ЛюдиИзображения / Getty Images
Миндальное масло полезно для стареющей и сухой кожи. Яичные белки предназначены для вытягивания лишнего жира, а желток предназначен для увлажнения. Некоторым людям нравится использовать только яичные белки в масках для тонизирования кожи.
Ключевые ингредиенты
Миндальное масло — это увлажняющее средство, богатое витамином D, витамином E и различными минералами. Это помогает успокоить кожу от раздражения и защитить ее от повреждения УФ-излучением.
Ингредиенты
½ чашки приготовленной овсянки
1 яйцо
1 столовая ложка миндального масла
Направления
Смешайте ингредиенты и нанесите на лицо. Оставьте на 10 минут. Смойте теплой водой или снимите маску мочалкой. Просто убедитесь, что мочалка не слишком грубая, и аккуратно сотрите (не трите) маску, особенно если у вас чувствительная кожа.
7 самодельных скрабов для тела, которые отлично подходят для более гладкой и сияющей кожи
Преимущества, ингредиенты и способы применения
Маска для лица из овсяных хлопьев — это простое средство для ухода за кожей, которое можно приготовить дома.
Овес содержит антиоксиданты, противовоспалительные соединения, витамины и минералы, которые защищают кожу от ультрафиолета и вредного воздействия окружающей среды.
Маски для лица из овсяных хлопьев восстанавливают повреждения кожи, заживляют раны и кожные заболевания, такие как акне, розацеа и атопический дерматит.
Маска для лица из овсяных хлопьев увлажняет, тонизирует, осветляет кожу и повышает ее эластичность, уменьшая появление тонких линий и морщин.
Маски для лица с правильными ингредиентами увлажняют, заживляют, укрепляют и тонизируют кожу. Профессиональные маски — это вариант, если у вас есть время и деньги, чтобы потратить их на поездку в спа-центр, но они, как правило, дороги и могут содержать химические вещества, которые приносят больше вреда, чем пользы. Чтобы получить пользу от маски для лица без потенциального вреда, домашние маски своими руками — это простой, недорогой и естественный способ сделать вашу кожу свежей и молодой.
Польза овсянки для кожи
Хотя известно, что овсянка является отличным источником питательных веществ при приеме внутрь, она также приносит пользу вашей коже при нанесении в виде маски для лица. Овсянка содержит множество полезных питательных веществ, которые мягко воздействуют на вашу кожу, возвращая ей очарование молодости.
Овес ( Avena sativa ) богат антиоксидантами , называемыми авенантрамидами . Эти химические вещества обладают мощной противовоспалительной и противозудной активностью, поэтому маска для лица из овсянки отлично подходит для чувствительной кожи и кожи с болезненными состояниями, такими как акне, розацеа и атопический дерматит.
Маска для лица из овсяных хлопьев оказывает мягкое отшелушивающее действие, в отличие от масок на фруктовой основе или средств по уходу за кожей, содержащих альфа-гидроксикислоты (АНА), такие как молочная и гликолевая кислоты. В то время как фруктовые AHA являются отличными отшелушивающими средствами, слишком много хорошего может быть плохим. AHA имеют двойное действие и могут нанести вред коже при использовании в более высоких концентрациях в масках-пилингах. Они нарушают целостность кожного слоя, вызывая раздражение, покраснение и отек, и в целом усугубляют уже имеющееся состояние кожи.
Наша кожа постоянно подвергается вредному ультрафиолетовому излучению и загрязнению окружающей среды, что вызывает структурные изменения в коже, особенно потерю коллагена, интегрального белка, придающего коже упругость. Уменьшение количества коллагена приводит к старению кожи и появлению таких признаков, как морщины и дряблость кожи.
Овес богат аминокислотами, такими как аргинин, гистидин, метионин и лизин, которые важны для здоровья кожи. Когда овсянку наносят с помощью маски для лица, эти аминокислоты попадают в кожу и помогают восстановить кожный слой. Они помогают в формировании коллагена и устраняют повреждение кожи из-за ультрафиолетового излучения. Регулярное использование маски для лица из овсянки уменьшает появление тонких линий и морщин, повышает эластичность и упругость кожи.
Другие питательные вещества овса и их преимущества:
Витамин Е , мощный антиоксидант, который легко впитывается в кожу и уменьшает повреждение кожи, вызванное образованием свободных радикалов из-за вредного ультрафиолетового излучения. Витамин Е также является отличным увлажняющим средством и уменьшает сухость кожи.
Бета-глюкан , полисахаридный антиоксидант, который уменьшает воспаление, заживляет раны, успокаивает чувствительную кожу, уменьшает раздражение и мягко увлажняет кожу.
Ниацин (витамин B3) , противовоспалительное соединение, обладающее увлажняющим и осветляющим действием на кожу.
Цинк , мощный антиоксидант, способствует заживлению ран, сохраняет стабильность клеточных стенок кожи и защищает кожу от УФ-повреждений.
Медь , антиоксидант, который вместе с цинком увеличивает выработку эластина, необходимого для эластичности кожи.
Магний помогает предотвратить признаки старения кожи.
Типы масок из овсяных хлопьев
Маску из овсяных хлопьев для лица легко приготовить дома из доступных ингредиентов. Помимо преимуществ овса, добавленные ингредиенты дополняют действие овса и создают мощную смесь, которая помогает коже.
Маска для лица из молока и овсянки
Молоко широко используется в косметических целях и известно своими успокаивающими свойствами. Он охлаждает кожу, осветляет тон кожи и действует как мягкий эксфолиант. В сочетании с овсянкой для создания маски для лица она успокаивает обожженную солнцем и воспаленную кожу.
Ингредиенты
Овсяные хлопья, 1 столовая ложка
Молоко (цельное или точеное), 2 столовые ложки
Добавить молоко.
Хорошо перемешайте, пока не получите гладкую пасту.
Способ применения
Умойтесь теплой водой. Вы можете использовать безмасляное очищающее средство для снятия макияжа перед умыванием лица.
Равномерно нанесите овсяно-молочную пасту на лицо и шею. Дайте ему постоять около 20 минут.
Смойте маску теплой водой и высушите, чтобы кожа стала свежей и чистой.
Маска для лица из овсяных хлопьев быстрого приготовления и куркумы
Вы также можете использовать овсяные хлопья быстрого приготовления для приготовления маски для лица. Убедитесь, что он не содержит ароматизаторов или других добавок. Маски для лица из вареной овсянки отлично подходят для склонной к акне и воспаленной кожи. Куркума является антисептиком и борется с бактериями, вызывающими прыщи. Он также осветляет кожу.
Ингредиенты
Одна порция мгновенной овсяной камеры
, как требуется
. За щепоткой выкройки
Рецепт
Кука
Добавьте щепотку куркумы и хорошо перемешайте. Слишком большое количество куркумы окрасит вашу кожу в бледно-желтый цвет (в этом случае цвет исчезнет после нескольких стирок).
Как подать заявку
Умойте лицо теплой водой и мягким средством для умывания.
Промокните кожу мягким полотенцем и нанесите еще теплую (но не горячую) приготовленную овсянку на лицо и шею.
Оставьте на 15 минут и смойте теплой водой. Высушите.
Маска для лица из яблока и овсянки
Яблоко можно использовать для увлажнения, осветления и очищения кожи. Он также полон антиоксидантов, которые борются с проблемами кожи, вызванными ультрафиолетовым излучением и загрязнением окружающей среды.
Ингредиенты
Овсянка, 2 ст.л.
Яблочное пюре, 2 ст.л.
Мед, 1 ч. л. Если вы добавляете мед, добавьте его чайную ложку в яблочное пюре и поставьте смесь в микроволновку на пять секунд, чтобы мед стал жидким. Хорошо смешать.
Добавьте овсяные хлопья и хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная паста.
Как подать заявку
Умойте лицо теплой водой и мягким средством для умывания без мыла. Промокните мягким полотенцем.
Нанесите маску из овсянки на все лицо и шею.
Оставьте примерно на 15 минут.
Смойте теплой водой. Высушите.
Маска для лица с миндальным маслом и овсянкой
Миндальное масло дополняет действие овсянки, поскольку оно богато витамином Е, а также является отличным увлажняющим средством. Эта маска для лица рекомендуется для сухой кожи.
Ингредиенты
Овсянка, ½ стакана
Сладкое масло миндаля, 1 столовая ложка
банан, половина (опционы)
Рецепт
. Добавить Oatmeal в Alty Water Painte At At.
Медленно добавляйте миндальное масло в овсяную пасту, перемешивая.
При желании вы можете добавить в смесь половинку размятого банана и смешать все ингредиенты в однородную однородную массу.
Как подать заявку
Умойте лицо теплой водой и мягким средством для умывания, если необходимо. Промокните мягким полотенцем.
Когда маска-паста достаточно остынет, равномерно нанесите ее на лицо и шею.
Оставьте маску примерно на 10 минут.
Смыть теплой водой и высушить.
Маска для лица с медом, лимоном и овсянкой
Лимонный сок является натуральным очищающим и вяжущим средством, а мед содержит натуральные антиоксиданты и соединения, заживляющие кожу. Вместе с овсянкой они составляют мощную комбинацию для успокаивающей, целебной маски для лица.
Ингредиенты
Овсянка, ½ стакана (порошкообразная или коллоидная овсянка)
Лимонный сок, 1 столовая ложка и рухная швейца. мелкого порошка овсянки в кухонном комбайне.
Добавьте лимонный сок, тертую цедру и мед и хорошо перемешайте.
Медленно добавьте достаточно теплой воды, чтобы получилась однородная паста.
Как подать заявку
Умойте лицо теплой водой и мягким средством для умывания. Для снятия макияжа можно использовать очищающее средство.
Равномерно нанесите охлажденную пасту на лицо и шею.
Оставьте примерно на 15 минут.
Вымойте теплой водой и промокните мягким полотенцем.
Побочные эффекты овсяных масок
Овес, как правило, безопасен для кожи. Однако в крайне редких случаях это может ухудшить состояние кожи, такое как экзема. Если вы испытываете покраснение или раздражение после маски для лица из овсянки, обратитесь к врачу и прекратите использовать овсянку на коже.
Хотя овес не содержит глютена, может быть перекрестная чувствительность с пшеницей из-за присутствия следов пшеницы или ржи в овсянке из-за непреднамеренного смешивания или того, что овес выращивался на поле, где ранее росла пшеница или рожь в этом. Людям, чувствительным к глютену, следует сначала попробовать кожный пластырь, нанеся небольшое количество овсяной маски на внутреннюю сторону локтя и оставив ее на 10 минут. Если не наблюдается побочных реакций, они могут безопасно использовать его на лице.
Вынос
Овсяная маска для лица чрезвычайно полезна для кожи. Благодаря большому количеству питательных веществ, содержащихся в нем, овес может помочь восстановить поврежденную кожу, заживить раны, защитить кожу от ультрафиолета и вредного воздействия окружающей среды, а также увлажнить и очистить кожу. Регулярное использование овсяной маски для лица может решить такие проблемы кожи, как сухость, прыщи, атопический дерматит и чрезмерная жирность. Маски для лица из овсяных хлопьев безопасны с очень низкой частотой побочных реакций.
Источники
Мейдани М. Потенциальная польза для здоровья от авенантрамидов овса. Нутр Ред. 2009 г.Декабрь; 67 (12): 731-5. doi: 10.1111/j.1753-4887.2009.00256.x
Fowler JF Jr. Составы коллоидной овсянки и лечение атопического дерматита. J Препараты Дерматол. 2014 Окт;13(10):1180-3; викторина 1184-5. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25607551
Тан, С.К., и Ян, Дж. Х. (2018). Двойное действие альфа-гидроксикислот на кожу. Molecules (Базель, Швейцария) , 23 (4), 863. doi:10,3390/молекулы23040863
Takema Y, Hattori M, Aizawa K. Взаимосвязь между количественными изменениями коллагена и образованием морщин на коже голых мышей после хронического УФ-облучения. J Дерматол Sci. 1996 апреля; 12(1):56-63. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8740462/
Вита Стерн, Санита Зуте, Линда Брунава. Состав зерна овса и его питательная ценность. Procedia по сельскому хозяйству и сельскохозяйственным наукам, том 8, 2016 г., страницы 252-256, ISSN 2210-7843. https://doi.org/10.1016/j.aaspro.2016.02.100
Мураками Х., Шимбо К., Иноуэ Ю., Такино Ю. и Кобаяши Х. (2012). Важность аминокислотного состава для улучшения скорости синтеза белка коллагена кожи у мышей, облученных УФ-излучением. Аминокислоты , 42 (6), 2481–2489. doi: 10.1007/s00726-011-1059-z
Du B, Bian Z, Xu B. Эффекты укрепления здоровья кожи натуральным бета-глюканом, полученным из злаков и микроорганизмов: обзор. Фитотер Рез. 2014 фев; 28 (2): 159-66. doi: 10.1002/ptr.4963. Epub 2013, 11 марта. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23494974
» Показать все
Домашняя маска для лица с овсянкой {от прыщей и сухой кожи}
Эта домашняя маска для лица из овсяных хлопьев состоит всего из 3 ингредиентов (овес, кокосовое масло и вода).
Легкая домашняя маска для лица отлично подходит для прыщей, сухой кожи, раздраженной кожи, молодой и старой кожи… Она подходит всем!
В этой статье объясняется, почему самодельная маска для лица из кокосового масла так хороша против прыщей (на самом деле 7 веских причин) и почему эта натуральная домашняя маска для лица также отлично подходит для сухой кожи (6 веских причин! )
Рецепт овсяного лосьона для лица
Пожалуйста, включите JavaScript
Овсяный лосьон для лица, рецепт
Эта увлажняющая домашняя маска для лица отлично подходит для всех типов кожи и всех возрастов. Так что сделайте это на ночь с девочками или для поделки мамы/дочери и вечернего ухода за лицом (мы рекомендуем также приготовить нашу домашнюю розовую воду , чтобы использовать ее после).
Эта домашняя маска для лица из овсянки с кокосом состоит всего из 3 ингредиентов и отлично подходит для всех типов кожи!
Домашняя маска для лица из овсяных хлопьев
В этой статье вы узнаете, как сделать домашнюю маску для лица от увлажнения и борьбы с прыщами…
Ниже вы найдете списки покупок, инструкции и даже 10 преимуществ использования рецептов масок для лица из кокосовой овсянки!
Чтобы сделать эту домашнюю увлажняющую маску для лица легкой, мы предоставили вам следующие разделы. Прочтите их, чтобы получить всю информацию, которая вам понадобится, чтобы помочь вам сделать успешную домашнюю маску для лица для тусклой кожи.
Что вы найдете в этой статье:
Ингредиенты для успокаивающей овсяной маски для лица ( список покупок! )
Как сделать маску для лица овсянки
Домашняя маска для лица овсянки ( Карта рецепта! )
10 ПРЕИМУЩЕСТВА ОАТМЕЛА. Покупки: Сделайте скриншот списка покупок на свой телефон. Таким образом, он будет у вас под рукой, когда вы в следующий раз отправитесь за покупками.
Использование карты рецептов: Вы можете отправить себе по электронной почте эту карточку с рецептами, чтобы ее можно было легко найти (в моей электронной почте есть папка только для рецептов по уходу за кожей!) Вы даже можете прикрепить увлажняющую домашнюю маску для лица для сухой кожи и прыщей к Pintrest , чтобы она надежно хранилась для вас.
Далее список покупок для нашей овсяной маски для лица от прыщей и влаги, сделанной своими руками…
Ингредиенты для успокаивающей овсяной маски для лица
Вы действительно можете использовать любую овсянку для этого рецепта овсяной маски для лица от прыщей. Старомодный будет работать, как и овес без глютена.
Мы больше любим быстрорастворимые овсяные хлопья, так как они создают больше пасты и с меньшей вероятностью засоряют канализацию.
Используйте то, что у вас есть под рукой, или добавьте старомодные овсяные хлопья в кухонный комбайн и слегка измельчите их, чтобы добиться того же эффекта, что и быстрые овсяные хлопья.
Список покупок маски для лица с кокосовым маслом и овсянкой:
Овсяная каша быстрого приготовления (или овсяная каша без глютена)
Нерафинированное кокосовое масло
(Вам также понадобится теплая вода…)
Особый совет: Вы можете найти все размеры в карточке рецепта ниже. Там вы можете выбрать, сколько раз вы хотите использовать эту маску для лица из овсянки с кокосовым маслом, и она сделает все расчеты за вас! Все ингредиенты рецептов масок для лица с овсянкой и кокосовым маслом можно удвоить или утроить одним нажатием кнопки.
Далее, как сделать домашнюю маску для лица из кокосового масла с овсом и водой… Плюс как ее использовать!
Как сделать маску для лица из овсянки
Мы считаем, что лучшая домашняя маска для лица от прыщей и тусклой кожи – это отшелушивающие свойства.
Вы будете увлажнять, успокаивать, выводить токсины, а затем избавляться от старой тусклой кожи, оставляя лицо влажным и мягким.
Мы рекомендуем хороший увлажняющий крем после использования домашней маски из овсяных хлопьев. И это Dr. Hauschka Дневной крем с розой — это «Святой Грааль» против прыщей и тусклой кожи. Хотя эта статья не спонсируется ими, мы их большие поклонники, так что зацените… немногого хватает, а одного тюбика мне хватает на 2 месяца!
Как сделать маску для лица из кокосового масла Рецепты с овсянкой:
Добавьте овсянку и 2 столовые ложки теплой воды в миску среднего размера.
Смешайте (при необходимости добавляя больше воды), пока не получите пастообразную консистенцию.
Влейте растопленное кокосовое масло и хорошо перемешайте.
Как использовать самодельную маску с овсянкой:
Нанесите самодельную маску на (очищенное) лицо.
Оставьте маску на лице на 15 минут.
Смойте теплой водой, втирая круговыми движениями для мягкого отшелушивания. №
Вытрите лицо чистым полотенцем и нанесите успокаивающий увлажняющий крем (например, Дневной крем Dr. Hauschka Rose ).
Особый совет: Вы можете найти эти указания, а также размеры и многое другое в общей карточке рецепта в следующем разделе!
Далее карта с рецептами лучшей маски из овсяных хлопьев для лица от тусклой кожи и прыщей…
Домашняя маска для лица из овсяных хлопьев
Эта домашняя маска для лица с овсянкой и кокосом отлично подходит для всех типов кожи!
Обязательно прокрутите страницу ниже, чтобы узнать обо всех преимуществах масок для лица из овсяных хлопьев и масок для лица из кокосового масла… Они отлично подходят для лечения прыщей и сухой/тусклой кожи!
Домашняя маска для лица с овсянкой {ВСЕГО 3 ИНГРЕДИЕНТА}
Похудеть с помощью еды
Эта увлажняющая домашняя маска для лица для сухой кожи и прыщей отлично подходит для всех типов кожи.
Овсянка увлажняет, успокаивает и отшелушивает кожу. А кокосовое масло увлажняет, помогает бороться с прыщами благодаря своим антибактериальным свойствам.
Попробуйте эту домашнюю маску для лица из овсяных хлопьев вечером перед сном или утром, чтобы кожа оставалась увлажненной в течение всего дня.
5 от 1 голосов
Рецепт рецепта печати рецепт
Время приготовления 5 мин
Время приготовления 0 мин
Время маски: 15 минут
Всего времени 20 мин
Курс косметические продукты
Cuisine Americin
3 столовые ложки овсянки быстрого приготовления (или безглютеновой овсянки)
Добавьте овсяные хлопья и 2 столовые ложки теплой воды в среднюю миску.
Смешайте (при необходимости добавляя больше воды), пока не получите пастообразную консистенцию.
Влейте растопленное кокосовое масло и хорошо перемешайте.
Нанесите самодельную маску на лицо.
Оставьте маску на лице на 15 минут.
Смойте теплой водой, втирая круговыми движениями для мягкого отшелушивания.
Вытрите лицо чистым полотенцем и нанесите успокаивающий увлажняющий крем (например, дневной крем Dr. Hauschka Rose Day Cream).
Серва: 1GCalories: 0KCALCARBOHYDRATES: 0GPOTEN: 0GFAT: 0GSATRATED FAT: 0GCHOLESTEROL: 0MGSODIUM: 0MGPOTASSIUM: 0MGFIBER. Дайте нам знать, как это было!
10 преимуществ овсяной маски для лица с кокосовым маслом
Существует не одно преимущество использования овсяной маски… На самом деле их больше пяти. Но вот наши 5 любимых преимуществ овсяных масок.
Мы также включили 5 преимуществ масок для лица с кокосовым маслом, поскольку хотим подчеркнуть, насколько кокосовое масло отлично помогает от прыщей!
5 Преимущества овсяных хлопьев в масках для лица:
Помогает успокоить воспаленную кожу, восстанавливая ее естественный баланс PH… Отлично подходит как для Сухости, так и для прыщей!
Это отличное отшелушивающее средство, помогающее удалить старую кожу и придать ей сияющий вид… Отлично подходит для лечения прыщей и сухости!
Овсянка является увлажнителем, что означает, что она помогает коже удерживать добавленную к ней влагу… Отлично устраняет сухость!
Помогает облегчить сыпь, солнечные ожоги и даже аллергические реакции… Подходит для всех типов кожи!
Овсянка содержит 18 аминокислот, которые помогают лечить прыщики и восстанавливать поврежденную кожу… Отлично подходит для лечения прыщей!
5 Преимущества кокосового масла в масках для лица:
Помогает вылечить склонную к акне кожу благодаря своим антибактериальным свойствам… Отлично подходит для лечения акне !
Успокаивает раздраженную кожу… Отлично подходит как от прыщей, так и от сухости!
Кокосовое масло уменьшает воспаление… Отлично помогает от прыщей и сухости!
Помогает увлажнять кожу, помогая предотвратить и уменьшить тонкие линии и морщины. Отлично от сухости!
Кокосовое масло способствует заживлению ран… Отлично помогает от прыщей!
Что читать дальше:
Похудей, питаясь кулинарными книгами
Закрепите эту самодельную маску для лица на Pintrest:
Рецепты самодельных масок для лица, которые работают
Забудьте о тратах времени и денег в местном спа-салоне. Следуйте этим простым рецептам и побалуйте себя идеальной домашней маской для лица.
Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.
Маски для лица с бананами
Бананы богаты ингредиентами для великолепной кожи: витамин А, чтобы осветлить темные пятна и пятна и разгладить грубую кожу, витамин В, чтобы уменьшить сухость, витамин Е, чтобы уменьшить появление морщин, и калий, чтобы увлажнить и увлажнить. Таким образом, фрукты делают идеальную полностью натуральную домашнюю маску для лица, которая делает кожу более мягкой.
Для приготовления разомните спелый банан среднего размера в однородную пасту, затем аккуратно нанесите ее на лицо и шею. Оставьте на 10-20 минут, затем смойте холодной водой. Вы также можете смешать 1/4 стакана простого йогурта, 2 столовые ложки меда (натуральное средство от прыщей) и один средний банан.
Лучшая маска для лица для вашего типа кожи
Yulia von Eisenstein/Shutterstock
Маски для лица с уксусом
Использование уксуса в качестве тоника для кожи восходит к временам Елены Троянской, и сегодня оно так же эффективно. После умывания лица смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса с 2 стаканами воды в качестве завершающего ополаскивателя, чтобы очистить и подтянуть кожу. Вы также можете приготовить домашнюю маску для лица, смешав 1/4 стакана яблочного уксуса с 1/4 стакана воды. Аккуратно нанесите раствор на лицо и дайте ему высохнуть.
14 полезных свойств яблочного уксуса для здоровья
nadisja/Shutterstock
Молочные маски для лица
Чтобы ваше лицо выглядело свежим и помолодевшим, смешайте 1/4 стакана сухого молока с достаточным количеством воды до образования густой пасты. Тщательно нанесите смесь на лицо, дайте полностью высохнуть, затем смойте теплой водой.
Get The Healthy @ Reader’s Digest информационный бюллетень
Анна Ок/Shutterstock
Маски для лица из овсяных хлопьев
Если вы ищете быстрое тонизирующее средство, которое улучшит ваше самочувствие и внешний вид, сделайте себе овсяные маски для лица. Смешайте 1/2 стакана горячей (не кипящей) воды и 1/3 стакана овсяных хлопьев. После того, как вода и овсянка отстоятся в течение двух-трех минут, смешайте с 2 столовыми ложками простого йогурта, 2 столовыми ложками меда и одним небольшим яичным белком. Нанесите тонкий слой маски на лицо и оставьте на 10-15 минут. Затем смойте теплой водой. (Обязательно поместите в раковину металлическое или пластиковое сито, чтобы не засорить слив гранулами.)
9 причин попробовать ванну с овсянкой
Julia Wave/Shutterstock
Майонезные маски для лица
Зачем тратить деньги на дорогие кремы, если можно побаловать себя успокаивающей домашней маской для лица с майонезом из цельного яйца из собственного холодильника? Аккуратно распределите майонез по лицу и оставьте на 20 минут. Затем вытрите и смойте прохладной водой. Ваше лицо станет чистым и гладким.
DONOT6_STUDIO/Shutterstock
Йогуртовые маски для лица
Вам не нужно идти в спа-центр, чтобы быстро помочь своему лицу. Чтобы очистить кожу и сузить поры, нанесите на лицо немного простого йогурта и оставьте на 20 минут. Для восстанавливающей домашней маски для лица смешайте 1 чайную ложку простого йогурта с соком 1/4 дольки апельсина, небольшим количеством мякоти апельсина и 1 чайной ложкой алоэ. Оставьте смесь на лице не менее чем на пять минут, прежде чем смыть ее.
9 самодельных масок для лица, очищающих поры
Морская волна/Shutterstock
Горчичные маски для лица
Семена горчицы содержат серу, борющуюся с бактериями, поэтому эта маска особенно хороша при повышенной чувствительности кожи, угревой сыпи и воспалении. Похлопайте лицо мягкой желтой горчицей для бодрящего ухода за лицом, который успокоит и стимулирует вашу кожу. Оставьте на 15 минут и смойте теплой водой. Сначала попробуйте его на небольшом тестовом участке, чтобы убедиться, что он не вызовет раздражения.
el lobo/Shutterstock
Лимонные маски для лица
Лимоны содержат AHA и BHA кислоты, два типа оксикислот, которые удаляют омертвевшие клетки кожи и помогают избавиться от угрей, прыщей и обесцвечивания. Сделайте домашнюю маску для лица, смешав сок одного лимона с 1/4 стакана оливкового масла или масла сладкого миндаля. Или смешайте сок 1/2 лимона со столовой ложкой меда. Нанесите на лицо, подождите 15 минут и смойте теплой водой.
6 быстрых косметических средств с лимоном
PIMPAN/Shutterstock
Маски для лица из яиц
Чтобы немного побаловать себя, подойдите к холодильнику и возьмите яйцо. Если у вас сухая кожа, нуждающаяся в увлажнении, отделите яйцо и взбейте желток. Для жирной кожи используйте только яичный белок и добавьте немного лимона или меда. Для нормальной кожи используйте целое яйцо. Нанесите его после взбивания, расслабьтесь и подождите 30 минут, затем смойте. Вам понравится ваше новое свежее лицо.
8 Домашние средства по уходу за кожей, одобренные дерматологами
Vorobyeva/Shutterstock
Маски для лица с клубничным йогуртом
Для этой освежающей (и вкусной!) процедуры разомните горсть спелой клубники с 3 столовыми ложками молотого миндаля. Добавьте 2 столовые ложки простого йогурта и перемешайте, пока смесь не приобретет пастообразную текстуру. Нанесите на лицо и смойте, чтобы кожа стала мягкой и гладкой. Если у вас что-то осталось, храните его в холодильнике.
HandmadePictures/Shutterstock
Дрожжевые маски для лица
Для этой процедуры, предназначенной специально для молодых людей с жирной кожей, требуется упаковка сухих дрожжей. Смешайте содержимое пакета весом 0,25 унции (7 граммов) с тремя каплями лимонного сока и 2 чайными ложками воды до образования пасты. (Добавьте больше воды по мере необходимости, чтобы получить нужную консистенцию.) Нанесите смесь на лицо и оставьте на 10-15 минут, затем смойте для освежающего глубокого очищения.
11 секретов красоты, которые следует запомнить женщинам с жирной кожей
Africa Studio/Shutterstock
Медовые маски для лица
Для этой домашней маски для лица начните с 2/3 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления и нагревайте их в 1/2 стакана горячей воды в течение примерно пяти минут, пока смесь не загустеет. Пока вы ждете, бросьте половину яблока без сердцевины в блендер с 2 столовыми ложками йогурта, 2 столовыми ложками меда и одним яичным белком. Смешивайте в пульсирующем режиме в течение 45 секунд, затем добавьте нагретую смесь овсяных хлопьев. Смешивайте в пульсирующем режиме еще 20 секунд. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 15 минут для максимального питания.
HandmadePictures/Shutterstock
Маски для лица для молодости кожи
Название этой самодельной маски для лица говорит само за себя — банан действует как вяжущее средство, помогая подтянуть кожу лица и уменьшить появление морщин. Помимо желтых фруктов (в рецепте рекомендуется банан среднего размера), вам также понадобится 1/4 стакана взбитых сливок. Разомните их вместе, затем добавьте содержимое одной капсулы витамина Е на 500 МЕ. (Вы можете проколоть капсулу иглой, чтобы выдавить содержимое.) Перемешайте смесь, а затем нанесите ее на лицо, сняв через 10–15 минут. Чтобы узнать больше о таких простых масках для лица, сделанных своими руками, а также о домашних средствах всех типов, ознакомьтесь с книгой 9. 0301 Самодельное: 707 продуктов, которые можно сделать самому, чтобы сэкономить деньги и Землю от редакторов Reader’s Digest.
Чтобы узнать больше о здоровье, подпишитесь на The Healthy в Facebook, Instagram и Twitter. Продолжайте читать:
Источники
Домашнее производство: 707 продуктов, которые можно сделать самому, чтобы сэкономить деньги и Землю от редакции Reader’s Digest
Первоначально опубликовано: 6 ноября 2018 г.
Лучшие маски для лица из овсянки, которые вы должны попробовать прямо сейчас
Мама всегда говорила тебе есть овсянку. Чего она не сказала, так это того, что тебе тоже стоит подумать о том, чтобы надеть его. Большинство из нас готовы пойти практически на все в поисках более гладкой, эластичной и молодой кожи.
Но зачастую маски, купленные в магазине, содержат агрессивные химические вещества, которые могут нанести вред вашей коже при слишком частом применении. И вот здесь на помощь приходит овсянка. Маска из овсянки, будь то домашняя, нанесенная в спа-салоне или купленная в магазине, настолько же нежная, насколько универсальная и эффективная.
Итак, если вы ищете способ защитить свою кожу от разрушительного действия времени, мы предлагаем вам взглянуть на скромный овес. Это именно то, что мы собираемся сделать, начиная с этого момента.
Что такое Овсяные маски для лица и каковы их преимущества ?
Овсяная маска похожа на любую другую маску, которую вы носите на лице и шее. Его отличие в том, что он одновременно и легок для вашей кожи, и полезен для нее. Преимущества овсяной маски многочисленны:
Удаляет омертвевшие клетки кожи — Если вы серьезно относитесь к чистой, здоровой и тонизированной коже лица и шеи, очень важно регулярно проводить отшелушивание. Овсянка является идеальным отшелушивающим средством.
Хорошо подходит для жирной кожи — Овсянка отлично впитывает влагу, что делает ее идеальным выбором для маски, предназначенной для впитывания излишков кожного сала.
Это нежно — Людям с красной, раздраженной кожей, экземой, дерматитом и другими состояниями не о чем беспокоиться с масками из овсяных хлопьев.
Может помочь в лечении прыщей — Некоторые маски из овсяных хлопьев (а существует много типов, как мы вскоре увидим) обладают успокаивающими свойствами, что позволяет им снизить вероятность появления прыщей.
Превосходное очищающее средство. — Овсянка содержит соединения, называемые сапонинами, которые действительно впитывают грязь и оставляют чистое здоровое сияние.
Когда следует использовать Овсяные маски для лица и как они работают?
Самое замечательное в большинстве типов масок из овсяных хлопьев заключается в том, что они не только эффективны, но и могут использоваться практически каждый день. Это поможет вам быть впереди таких вещей, как атмосферные загрязнители, которые, если дать им пару дней на вашем лице, действительно могут нанести вред вашей коже.
В отличие от своих более известных спа- и безрецептурных аналогов, которые обычно содержат либо гликолевую, либо молочную кислоту, овсяные маски содержат более мягкие аминокислоты. Пока овсяная маска находится на месте, эти аминокислоты поглощаются кожей и начинают работать, восстанавливая поврежденную кожу, укрепляя ее здоровье и восстанавливая ее тонус.
Кроме того, поскольку овсянка является естественным увлажнителем, она притягивает воду к поверхности кожи, восстанавливая необходимый уровень увлажненности.
Это означает, что это не только хорошая идея для восстановления поврежденной кожи, но и превентивная мера для предотвращения будущих повреждений.
«Уход за кожей похож на диету. Вы должны вкладывать время и усилия». — Карен Грант
Как часто можно делать Овсяную Маску?
Вы можете использовать овсяную маску для лица каждый день, если хотите. За исключением тех, которые содержат лимон или другие подобные вяжущие средства. На самом деле они могут быть контрпродуктивными, если использовать их чаще, чем пару раз в неделю.
Top 7 Сделай сам Рецепты масок для лица с овсянкой Попробуйте Овсянка и Молоко
Объедините все свойства овсяных хлопьев с молочной кислотой в молоке, и вы получите мощное отшелушивающее средство, которое выполняет свою работу, не раздражая кожу. Только по этой причине это одна из наших любимых домашних масок из овсянки. Вот как это сделать:
Смешайте это, пока у вас не получится хорошая ровная паста.
Нанесите смесь на лицо и шею
Оставить на месте на 20 минут
Смойте теплой водой
Овсянка и Кокосовое масло
Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые нейтрализуют ряд потенциально вредных бактерий. Объедините это с овсянкой, и вы получите мощную комбинацию, которая придаст вашей коже здоровое сияние. Вот как это сделать.
Смешайте 1/4 стакана теплой воды и 1 столовую ложку кокосового масла.
Для этой маски вам нужно взять свой завтрак и нанести его на лицо! Этот тип маски из овсяных хлопьев отлично подходит для людей с комбинированной или жирной кожей, а также для тех, кто страдает от раздражения кожи. Вот как это сделать:
Добавьте 1 яичный белок и перемешайте до образования пасты.
Нанесите на шею и лицо и оставьте на 15 минут.
Смыть теплой водой
Овсянка и яблоко
Это очень простая, но не менее эффективная маска из овсяных хлопьев, которая прекрасно себя чувствует. Он идеально подходит для чувствительной кожи, но подойдет для любого типа кожи. Он отшелушивает омертвевшие клетки кожи и делает вашу кожу гладкой и эластичной. Вот как вы его делаете и используете:
Поставьте в микроволновку на несколько секунд, чтобы растворить мед.
Добавьте 2 столовые ложки овсяных хлопьев.
Тщательно перемешайте, затем дайте остыть
Нанесите на лицо и оставьте на 15 минут.
Смойте теплой водой, затем ополосните холодной водой.
Овсянка , Кофе, какао и Йогурт
Эта маска из овсяных хлопьев рекомендуется для людей с раздраженной или отечной кожей. Он бережно и эффективно восполняет недостаток влаги, не усугубляя ситуацию в процессе. Вот как это работает:
Соедините по 2 столовые ложки кофейной гущи и овсянки и перемешайте.
Смешивайте, пока все ингредиенты не превратятся в гладкую пасту
Добавьте столовую ложку меда и перемешайте его с пастой.
Равномерно нанесите на лицо и шею и оставьте на 15 минут.
Смойте теплой водой, затем ополосните холодной водой.
Овсянка и уксус
Уксус обладает антисептическими свойствами, которые помогут вам добиться более гигиеничной поверхности кожи, которая должна быть менее восприимчива к разрушительному действию вредных бактерий. Вот как сделать эту овсяную маску.
Измельчите 3 столовые ложки овсяных хлопьев.
Поместите его в миску с 1/4 стакана горячей воды.
Добавьте 1 чайную ложку меда и хорошо перемешайте.
Добавьте 1 чайную ложку уксуса и хорошо перемешайте.
Дайте смеси постоять, пока она не остынет
Нанесите пасту на шею и лицо и оставьте на 15 минут.
Смойте водой комнатной температуры, затем ополосните холодной водой.
Овсянка и Яичный белок
Наша завершающая маска из овсяных хлопьев прекрасно подтягивает кожу, возвращает ей сияние и тонус. Давайте перейдем к делу.
Смешайте 1/2 стакана горячей воды с 1/3 стакана молотых овсяных хлопьев.
Тщательно перемешайте, пока овсянка не впитает воду.
Перемешайте всю смесь, пока не получите гладкую пасту.
Равномерно нанесите на лицо и шею и оставьте на 15 минут.
Тщательно смойте теплой водой, затем ополосните холодной водой.
Можете ли вы использовать Овсянка Маска от покраснений?
Да, вы можете использовать маску из овсянки, чтобы уменьшить покраснение. Маска для лица из овсянки, кофе, какао и йогурта, которую мы рассмотрели выше, на самом деле идеально подходит для этой работы.
Лучшие Альтернативы Овсяные маски для лица Silicone Fusion™ от Dermaclara Beauty 39,99 $
Silicone Fusion™ был тщательно протестирован независимой сторонней лабораторией BioScreen и показал видимые улучшения более чем на 80% в отношении тонких линий и морщин более чем на 80%. пользователи.
Мы считаем, что медицинские силиконовые пластыри Dermaclara Beauty являются наиболее надежной и эффективной альтернативой овсяным маскам, представленным в настоящее время на рынке. И если учесть, что каждый из них можно использовать повторно до 30 раз, это также оказывается выдающейся ценностью.
Yes To Одноразовая бумажная маска с грейпфрутом 2,99 $
Здорово, что есть такая доступная по цене маска, но было бы не очень хорошо, если бы она не была еще и эффективной. К счастью, бумажная маска Yes To Grapefruit Single Use Paper Mask делает разумную работу, удаляя грязь из ваших пор и оставляя немного витамина С для борьбы со свободными радикалами. Он также очень хорошо пахнет для загрузки.
Плюсы
Эту бумажную маску может позволить себе каждый.
хорошо очищает поры
Пахнет фруктовым салатом
Минусы
Не очень хорошо восполняет влагу
Индийская целебная глина Aztec Secret Процедура для лица Процедура $11
Это еще одна доступная альтернатива овсяной маске, довольно эффективная и простая в использовании. Глиняные маски существуют уже тысячи лет, потому что они работают. И хотя это не сравнится с гигиеническими масками Silicone Fusion™ , оно все же неплохо очищает лицо от неприятных маленьких угрей и излишков кожного сала.
Плюсы
Легко использовать
хорошо справляется с устранением черных точек
Минусы
Не очень подходит для чувствительной кожи
Можно ли использовать Овсяную Маску от экземы?
Да, вы можете использовать маску из овсяных хлопьев при экземе, потому что они обладают естественным противовоспалительным действием. Маска из овсянки и йогурта особенно полезна при экземе.
«Фокус в том, чтобы стареть честно и изящно». — Эмма Томпсон
Где можно купить Овсяные маски для лица ?
Вы найдете большинство имеющихся в продаже масок для лица, описанных выше, на Amazon, на многочисленных сайтах с более низким профилем, посвященных уходу за кожей, и в ряде обычных косметических магазинов.
Как всегда, мы рекомендуем вам проявлять осторожность при покупке косметики на Amazon, если вы не уверены, что покупаете у производителя или у авторизованного реселлера. Наш лучший выбор в качестве альтернативной маски для лица — Silicone Fusion™, наши силиконовые пластыри для лица доступны на официальном веб-сайте Dermaclara Beauty, где вы также найдете полный ассортимент других продуктов по уходу за кожей.
Почему вы должны добавить Овсяные маски для лица в свой текущий уход за кожей
Лучшая причина добавить овсяные маски для лица в свой ежедневный уход за кожей — они помогут восстановить поврежденную кожу и предотвратить дальнейшее повреждение.
Простой, эффективный и малотравматичный способ помочь вашему лицу выглядеть великолепно на всех этапах жизни. Не только в 19 лет.
Любая из описанных выше домашних масок из овсяных хлопьев сослужит вам хорошую службу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Но если вы ищете абсолютно самый эффективный метод для обеспечения сияющей кожи, мы рекомендуем вам попробовать clarafuse от Dermaclara Beauty.
Коллоидная овсянка: руководство по уходу за кожей + овсяная маска для лица
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Опубликовано: · Обновлено:
Если вы не знакомы с коллоидной овсянкой, самое время познакомиться с этим удивительным натуральным ингредиентом. Вы не только узнаете, что это такое и в чем его польза, но и узнаете, как приготовить собственную коллоидную овсянку!
Этот нежный ингредиент лечит широкий спектр кожных заболеваний, от сухости кожи и незначительного раздражения до более серьезных, таких как экзема.
Вы захотите добавить эту ультратонкую овсянку в свой ежедневный уход за собой. Независимо от того, решили ли вы купить продукты или сделать их самостоятельно, как мой рецепт маски для лица из овсянки ниже, это так легко сделать!
Что такое коллоидная овсянка?
Овес тонко измельчают в порошок для получения коллоидной овсянки. Благодаря этому полезные смягчающие свойства и другие полезные свойства овса легче покрывают кожу и впитываются.
Овсяная мука доступна в продаже или может быть легко приготовлена дома всего за пару минут.
Польза коллоидного овса для кожи
Коллоидный порошок овса защищает кожу, а также успокаивает ее. Если у вас зудящая раздраженная кожа, это главный активный ингредиент, который вам следует искать в средстве по уходу за кожей.
Антиоксидантная и противовоспалительная активность
Молотые зерна овса обладают многими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Коллоидная овсянка успокаивает раздраженную кожу. Овес может помочь в лечении экземы и облегчить симптомы, связанные с состоянием кожи. Он также успокаивает зуд кожи от аллергической реакции.
В летние месяцы помогает при укусах насекомых. Также смягчаются реакции на кожные раздражители, такие как ядовитый плющ, а также царапины и ссадины. Это также полезно для облегчения дискомфорта от солнечных ожогов [исследование] и помогает в заживлении.
Увлажняющее средство и временный барьер для кожи
Коллоидная овсянка также является отличным естественным увлажняющим средством. Мелкая пудра создает защитный барьер для чувствительной кожи и удерживает влагу. Его часто сочетают с питательными жирами, такими как масло ши, в кремах и лосьонах для максимального эффекта.
Ванна или крем с коллоидным овсом прекрасно подходят для лечения чувствительной кожи ребенка при появлении опрелостей. Он может даже создать кожный барьер, поэтому будущие грязные подгузники не будут так раздражать воспаленную кожу ребенка.
Смягчающие средства, включая молотый овес, могут быть полезны при лечении атопического дерматита у детей из-за защитного барьера, который они создают на коже. [исследование]
Полифенолы: почему овес так эффективен в уходе за кожей
Овсянка содержит широкий спектр фенолокислот и авенантрамидов, и они становятся еще более доступными для местного применения при тонком измельчении.
Феруловая кислота является наиболее известной из фенольных кислот. [исследование] Эта кислота фактически предотвращает повреждение ультрафиолетом и помогает в восстановлении ДНК после воздействия. [исследование] Удивительно, не правда ли!
Авенантрамиды являются основной причиной использования овса в кремах и косметических продуктах. Они борются со свободными радикалами, облегчают воспаление, подавляют гистамин и даже помогают наполнить кожу и уменьшить морщины. [исследование] Они также служат защитой кожи от элементов.
Как приготовить коллоидную овсянку
Производство коллоидного овсяного порошка в основном такое же, как и производство овсяной муки. Просто измельчите овсяные хлопья в кухонном комбайне, кофемолке или сильном блендере, пока не получите мелкий порошок. Чем мельче вы измельчите порошок, тем лучше.
Да, на этом все.
Используйте коллоидную овсянку
Ванны с коллоидной овсянкой — популярный способ насладиться успокаивающими свойствами этого натурального ингредиента для ухода за кожей. Мелкоизмельченный овес легко растворяется в ваннах с теплой водой. Равномерное распределение в воде в ванне позволяет облегчить сухую зудящую кожу в любом месте.
Посмотрите мой рецепт овсяной ванны, в котором овсяные хлопья сочетаются с пищевой содой и эфирными маслами. В отличие от ванны, приготовленной с использованием обычного овса, нет необходимости упаковывать коллоидную овсянку в пакет, чтобы избежать засорения слива.
Вы также можете приготовить простую пасту из овсяных хлопьев, смешав ее с водой, или основной коллоидный крем из овсяных хлопьев, смешав его с кокосовым маслом или взбитым маслом ши. Нанесите эту пасту или крем на пораженные участки и оставьте минимум на 20 минут.
Добавьте несколько капель успокаивающего эфирного масла, например лаванды, розы, эвкалипта, тимьяна или бергамота, чтобы сделать смесь еще более эффективной
Многие натуральные продукты по уходу за кожей, содержащие коллоидную овсянку, такие как лосьон или крем, используются для успокоения воспаленной кожи. Вы можете купить или даже сделать эти продукты самостоятельно. Это отличное дополнение к нежному мылу или даже шампуню.
Часто задаваемые вопросы
Как долго хранится коллоидная овсянка?
При хранении в прохладном герметичном контейнере овсяные хлопья могут храниться более года, а то и двух.
Можно ли выбросить коллоидную овсянку?
Да. Эти овсяные хлопья мелкого помола растворяются в теплой воде и не забивают слив.
Можно ли употреблять коллоидную овсянку каждый день?
Вы можете использовать его абсолютно каждый день. Лосьоны и кремы с ним часто предлагают наносить два раза в день.
Печать
Рецепт маски для лица с овсянкой
color h4-transform.text-transform»> Описание
Эта легкая маска для лица из коллоидной овсянки с медом, яблочным уксусом и розовой водой отлично подходит для широкого спектра типов кожи и кожных заболеваний. Я использую его как на себе (начало 50-х), так и на дочери-подростке.
2 столовые ложки коллоидного овса (см. статью выше, чтобы сделать свой собственный)
1 чайная ложка яблочного уксуса
1 чайная ложка розовой воды
1 столовая ложка меда (приблизительно)
Смешайте ингредиенты в небольшой миске.
Как пользоваться маской для лица
Нанесите на чистое лицо, избегая попадания в глаза. Оставьте овсяную маску для лица, пока она не высохнет, по крайней мере, на 10 минут. Смойте теплой водой, аккуратно массируя круговыми движениями.
Упражнения для спины Бубновского в домашних условиях
Кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский у всех на слуху. Популярность его растет, вместе с количеством пациентов, которым он вернул здоровье, избавив навсегда от мучающих болей. Бубновский не просто разработал ряд комплексов физических упражнений, помогающих восстановить здоровье позвоночника и суставов. Он открыл принципиально новую методику, в основе которой, однако, древняя истина: жизнь – это движение.
Что предлагает доктор Бубновский? Безоперационную методику там, где ранее без хирургического вмешательства лечение было невозможно. Суть метода проста – движение. Регулярное выполнение определенного вида упражнений, объединенных под термином кинезитерапия.
Что такое кинезитерапия Бубновского
Собственно, эта та же лечебная гимнастика, ЛФК, которая применялась всегда в комплексе консервативной и лечебной и восстанавливающей терапии при лечении заболеваний и коррекции позвоночника и суставов. Но Бубновским она усовершенствована и возведена в главенствующий ранг. То есть, сначала упражнения, а потом уже все остальное.
Важно! Если коротко о сути вопроса: больной, посредством движения, выполняя регулярно и тщательно правильные упражнения, активизирует внутренние силы организма, тренирует тело и сам исцеляет себя.
Не все болезни, конечно, удается исцелить кинезитерапией, поэтому профессию хирурга-ортопеда списывать в архив пока рано. Но в «копилке» Бубновского целый перечень заболеваний, которые могут быть вылечены без операции.
Межпозвоночные грыжи.
Остеоартроз.
Дегенерации межпозвонковых дисков.
Ревматический артрит.
Позвоночный спондилез.
Вывих сустава.
Воспаление сухожилий.
Некроз (аваскулярный) тазобедренного сустава.
Артроз коленей.
Это что касается суставов, костей и позвоночника. Но список этим не исчерпывается. Более чем в ста оздоровительных центрах, которые работают по методике Бубновского, излечивают с помощью кинезитерапии, водных процедур и дыхательной гимнастики:
хронические болезни простаты;
воспаления яичников;
избыточный вес
сексуальную дисфункцию;
геморрой, причем даже в острой операбельной стадии;
НЯК;
опущение внутренних органов;
мигрени;
нарушения психосоматики.
В центрах доктора Бубновского решают проблему лишнего веса и различных заболеваний внутренних органов
В качестве восстанавливающей, методика используется после перенесенных:
инфарктов и инсультов;
переломов позвоночника;
установки имплантатов коленного или тазобедренного сустава;
коронарного шунтирования;
операций на внутренних органах;
операций на позвоночнике.
Если схематично, в табличном варианте представить данную методику, получится вот что.
Таблица. Цели кинезитерапии и способы их достижения по Бубновскому.
Цель Способ достижения
Укрепление, растягивание (повышение эластичности), развитие спинных мышц
Комплекс упражнений для спины адаптивный.
Увеличение подвижности суставов
Утренние упражнения.
Стимуляция работы глубоких мышц
Специальный комплекс.
Улучшение работы сосудов (проходимость, эластичность)
Упражнения на тренажерах.
Понижение, приведение к норме артериального давления
Упражнения на тренажерах, дыхательные комплексы.
Разгрузка позвоночника, снятие напряжения с позвонков и суставов
Комплекс упражнений, в сочетании с водными (крио) процедурами.
Улучшение кровообращения внутренних органов
Водные процедуры, дыхательные и физические упражнения.
Самая распространенная ошибка современной медицины, как считает Бубновский, попытки больных страдающих от заболеваний спины, всячески избегать нагрузок, чтобы не усугубить свое состояние.
Важно! Постельный режим – это самое страшное, что можно прописать пациенту с больным позвоночником, уверен доктор. Ограничение физической активности и оперативное вмешательство – это крайние меры. И к ним нельзя прибегать, не испробовав сначала лечебную кинезитерапию.
Если активность мышц нулевая, нарушается кровоток. К органам не поступает кровь в достаточном количестве, а значит, не доходит и достаточное для нормального функционирования количество питательных веществ. Это отрицательно сказывается на состоянии больного органа и всего организма.
Лечебная гимнастика открывает доступ к органам крови, кислорода, улучшает обменный процесс. Если добавить крио-терапию, дыхательную гимнастику, питье достаточного количества жидкости и сбалансированное питание, то можно восстановить области преждевременного разрушения организма и регенерировать их, обратив болезненные процессы вспять.
Кстати. Методика Бубновского – не теоретическая научная разработка. Много лет назад доктор попал в аварию и практически стал инвалидом. Затем, начав выполнять определенные упражнения, вылечился и полностью восстановил здоровье.
Упражнения для позвоночника
Осью человеческого тела, его опорой и поддержкой является позвоночный столб. От его здоровья напрямую зависит здоровье человека. Если пациент не может посещать оздоровительный центр, чтобы выполнять упражнения под руководством инструктора, он вполне может заняться этим дома. Бубновский создал несколько комплексов домашних упражнений. В данном материале рассматриваются те, что касаются позвоночника и спины. Комплексы построены по возрастающей сложности. Их главный принцип – последовательное и систематическое выполнение упражнений.
Комплекс упражнений для снятия острой боли в спине
Выполнять его Бубновский рекомендует, несмотря на боль, хруст суставов и другие сдерживающие факторы, уверяя, что вреда данные упражнения ни при каких условиях не принесут, а вот боль снять помогут.
Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице нацелены на укрепление мышц в районе поясницы. В обхвате поясницы находится поперечная/продольная мускулатура, предназначенная для поддержки позвоночника. Эти мышцы при нормальном функционировании предотвращают смещение межпозвоночных дисков, что в итоге защищает окружающие ткани от защемления. Регулярное выполнение лечебных упражнений для позвоночника при появлении грыжи является самым эффективным методом профилактики.
На что нужно обращать внимание?
Физическая нагрузка способствует укреплению каркаса поясницы только при условии, что нагрузки будут ежедневными и дозированными, а все упражнения будут выполняться правильно. Но несмотря на то, что все упражнения по-своему эффективны, справиться с характерными симптомами патологического состояния смогут лишь некоторые из них.
Лечебная гимнастика в обязательном порядке должна соответствовать следующим требованиям:
все упражнения должны выполняться больным без особых трудностей;
при их выполнении в области поясницы должен улучшаться кровоток;
гимнастика должна положительно влиять на мышечную ткань;
все движения должны быть простыми и удобными;
желаемый эффект должен достигаться за максимально короткое время.
На первый взгляд, все гимнастические упражнения просты и полезны для организма, но неправильный выбор или выполнение может навредить и без того больному поясничному отделу. Чтобы избежать неприятных последствий во время физических тренировок, нужно учитывать следующие запрещенные упражнения и противопоказания:
избегайте резких движений туловищем;
не наклоняйтесь с прямыми коленями;
вес каждого используемого снаряда не должен быть больше 4,5-5 кг;
ни о каких спортивных соревнованиях не может быть и речи во время лечения межпозвонковой грыжи;
нагружать спину нужно плавно, без резких движений;
нельзя бегать с замедлениями и ускорениями.
Обо всех этих моментах пациента должен проинформировать лечащий врач, поэтому если вы не уверены в том или ином упражнении, которое вам посоветовал друг или которое нашли в Интернете, лучше посоветуйтесь со специалистом.
Особенности тренировок
Соблюдайте основные правила тренировок для достижения максимального терапевтического эффекта:
выполняйте специальные упражнения ежедневно. В данном случае лишь регулярная гимнастика позволит укрепить позвоночник;
чтобы не усугубить ситуацию, все упражнения необходимо выполнять аккуратно и плавно. Избегайте чрезмерных нагрузок на поясницу;
амплитуда движений во время выполнения упражнений, а также длительность самой процедуры, должна увеличиваться постепенно.
На заметку! По завершению ежедневного комплекса физических упражнений утомление должно быть легким – лишь в таком случае организм пациента получает максимальную пользу от лечебной гимнастики. Необходимо избегать сильной физической усталости, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие – при болезненных ощущениях в районе позвоночника тренировку нужно прекратить. Также во время занятия ЛФК могут возникать и другие симптомы, например, ощущение мурашек на коже ног, онемение нижних конечностей или появление дискомфорта. В таких случаях нужно как можно скорее обратиться за помощью к врачу.
Приступая к выполнению упражнений
В зависимости от тяжести состояния больного (грыжа обостряется или переходит в период ремиссии), комплекс лечебных упражнений будет отличаться. Рассмотрим методы применения лечебной гимнастики на разных стадиях протекания патологического состояния.
При обострении
Если состояние больного резко ухудшилось из-за обострения межпозвоночной грыжи, то рекомендуется прибегнуть к ЛФК для облегчения симптомов. Стоит отметить, что на протяжении данного периода количество выполняемых упражнений должно быть ограниченным. Они все выполняются в одном исходном положении – лежа на спине. Связано это с тем, что в данном положении нагрузка, оказываемая на больной позвоночник, минимальна.
На заметку! От выполнения кифозирующих или ротационных упражнений ( элементы ЛФК, которые подразумевают сгибание позвоночника) при ярко выраженных симптомах грыжи необходимо отказаться. В противном случае может сместиться позвоночный диск, что лишь усугубит ситуацию.
Повторять каждое упражнения рекомендуется от 5 до 15 раз, а после подходов необходимо проводить 1-2-минутный отдых (продолжайте лежать на спине и глубоко дышите при этом). Рассмотрим самые эффективные упражнения, назначаемые врачами при обострении грыжи:
лежа на спине, пытайтесь вытянуть свое тело, вытягивая пальцы ног вперед. Продолжайте тянуться на протяжении 5 секунд, после чего начинайте тянуть носки нижних конечностей в обратную сторону, то есть к себе;
лежа на спине, слегка приподнимите левую ногу и удерживайте ее на высоте 20 см на протяжении 10 секунд, затем смените правой;
исходное положение остается прежним. Согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам. При этом стопы нельзя отрывать от поверхности пола. Начинайте медленно возвращать ноги в начальное положение;
начинать данное упражнение нужно из такой позиции – лежа на спине, прижмите пятки к ягодицам, согнув ноги в коленях. Затем обхватите левое колено руками и вытягивайте ногу максимально близко к груди, держа спину ровно. Теперь медленно возвращайте ногу в исходное положение и повторяйте процедуру с других коленом.
Подбирать упражнения для позвоночника самостоятельно, особенно в период обострения, когда даже самые эффективные из них могут навредить вашему организму, нужно только после консультационной помощи специалиста.
Если вы хотите более подробно узнать, как делать лучшие гимнастические упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Стадия ремиссии
Если грыжа в пояснице находится вне обострения, то к ранее упомянутым упражнениям можно добавить несколько новых. Главная задача упражнений заключается в растяжении мышц в области поясницы. Все упражнения необходимо выполнять не меньше 5 раз.
Таблица. Лечебная гимнастика при грыже в пояснице.
Важно! Чтобы предупредить серьезные травмы, все упражнения нужно выполнять плавно и очень осторожно. При обострении межпозвоночной грыжи вышеперечисленные упражнения выполнять не рекомендуется.
Почему врачи назначают лечебные упражнения
Чтобы ускорить процесс выздоровления, ткани позвоночника должны активно снабжаться кровью. Улучшение кровообращения в этой области достигается за счет регулярной физической активности. К тому же правильное выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел в будущем. Поскольку большинство патологических процессов в поясничном отделе связано с нарушением обменных процессов, регулярная физическая активность в данном случае является необходимой составляющей успешного лечения, тем более если пациенту диагностировали грыжу в пояснице. В противном случае, если физической активности будет недостаточно, мышечные волокна могут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии.
Для полноценного удерживания позвоночника нужен крепкий мышечный корсет, но при атрофии мышц происходит деформация позвоночных дисков, из-за чего клиническая картина патологии только усугубляется. Без мощного мышечного корсета все нагрузки перейдут на хрящевую и костную ткани, что повлечет за собой другие неприятные последствия.
ЛФК при грыже позвоночника – важная часть комплексного лечения данного заболевания. Физические упражнения помогают не только в терапии, но и для профилактики развития патологии. Также гимнастику включают в реабилитационную программу после хирургического вмешательства на позвоночном столбе. Во время выполнения упражнений обязательно следуйте рекомендациям врача, занимайтесь правильно и регулярно.
Польза гимнастики при грыже
Основная цель лечебной физкультуры для позвоночника при грыже – снятие боли и полное выздоровление. Регулярное выполнение упражнений помогает в достижении следующих задач:
укрепление и повышение эластичности связок и мышц позвоночника, что значительно уменьшает вероятность механических повреждений;
развитие мышечного корсета спины для снижения нагрузки на пораженные грыжей позвонки;
улучшение микроциркуляции крови;
получение хорошей осанки и избавление от незначительных искривлений позвоночника;
нормализация обменных процессов в тканях;
снижение интенсивности боли или полное избавление от нее;
восстановление подвижности в позвоночнике;
повышение физической выносливости организма;
получение заряда энергии и положительных эмоций.
Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже врач-реабилитолог подбирает индивидуально. Он учитывает локализацию грыжи, стадию болезни, наличие или отсутствие признаков повреждения спинного мозга и его корешков, присутствие любых осложнений, интенсивность боли, возраст пациента и общее его самочувствие. Самостоятельный выбор упражнений пациентом может усугубить состояние здоровью вызвать прогрессирование заболевания.
Статью проверил
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 19 Марта 2021 года
Дата обновления: 20 Мая 2022 года
Содержание статьи
Основные правила проведения гимнастики
Для получения максимальной пользы от тренировок необходимо заполнить несколько важных правил:
Не принимать перед тренировкой обезболивающие препараты. Во время занятия можно не почувствовать болевых ощущений, сигнализирующих о том, что нужно прекратить тренировку.
Заниматься физкультурой только вне обострения патологии.
Все движения должны быть медленными и плавными, резкие и размашистые маневры могут вызвать повреждение связок, мышц и позвонков.
Выполнять комплекс упражнений регулярно. Эпизодическая тренировка не поможет добиться положительных результатов
Начинать занятие следует с растяжки мышц и разминки тела. Это помогает подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и снижает риск получения травмы.
Какие упражнения можно делать в период обострения
Заниматься лечебной физкультурой разрешается только в период ремиссии. Во время обострения следует отказаться от гимнастики и соблюдать щадящий режим. Однако полностью ограничивать физическую активность запрещено. В неподвижном состоянии нарушается функционирование системы кровообращения, что приводит к ухудшению здоровья пациента.
Эффективные упражнения при грыже разной локализации
Для того, чтобы не навредить организму, начинайте выполнять упражнения с небольшим количеством повторений. Во время реабилитации необходимо избегать переохлаждений и спать на полужестком матрасе. Спать на спине в период обострения запрещено.
ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника
При поясничной грыже хорошо себя зарекомендовала гимнастика Дикуля и йога. Занятия должны состоять из упражнений на растяжку, укрепление мышц и повышение выносливости. Тренировка включает такие упражнения:
Вис на руках. Следует ухватиться руками за открытую дверь или перекладину. Удерживать туловище в таком положении в течение 60 секунд, затем немного отдохнуть.
Лежа на спине, поднять таз и бедра, ягодицы при этом должны быть напряжены. Задержаться в таком положении на 5-8 секунд, затем расслабиться.
Встать на четвереньки, ладонями и коленями упереться в пол. Приподнять голову и прогнуться в пояснице. Плавно, по-кошачьи, выгнуть дугой спину и опустить голову. Расслабиться на несколько секунд и повторить движение. Количество повторений – 3-5.
Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Поочередно подтягивать ноги к груди. Можно помогать себе руками.
Лежа на животе, соединить кисти за спиной. Оторвать ноги от пола на пару сантиметров и прогнуться в пояснице. Оставаться в этом положении в течение 60 секунд.
ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника
Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже грудного отдела позволяет облегчить болевой синдром и улучшить самочувствие пациента. Ее можно проводить в домашних условиях или под присмотром реабилитолога. Главное правило во время тренировок – не переусердствовать. Запрещены прыжки, интенсивные наклоны и сильные изгибы, поскольку они могут еще больше повредить межпозвоночный диск.
Тренировка при грыже грудного отдела позвоночника включает следующие упражнения:
Подложить под спину валик в области поясницы, лечь на него, руки поместить под голову. Прогнуться назад, делая вдох, и расслабиться на выдохе.
Сесть на стопы, поджав ноги и обхватив колени руками. Выполнить несколько покачиванием с выгибанием спины вперед и назад. Количество повторений – 10-12.
Лежа на животе на полу, согнуть ноги в коленях и попытаться достать их руками. Необходимо прогнуться, визуально образуя лодочку, и удерживаться в таком положении не больше 5 секунд. Затем отдохнуть в течение 10 секунд. Количество повторений – 5.
Лежа на боку, подогнуть колени к животу и обнять их руками.
Лежа на полу, поджать к груди согнутые ноги. Постепенно приподнимать голову и постараться дотронуться лбом коленей. Медленно раскрутиться. Количество повторений – 10.
ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника
Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника состоит преимущественно из круговых движений и наклонов головы в разные стороны. Они направлены на укрепление шейных мышц. В комплекс входят такие упражнения:
В положении стоя, двигать плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Количество повторений – 10.
В положении стоя, удерживать вытянутую вниз руку противоположной рукой в районе запястья в течение 3-5 секунд. Количество повторений – 10.
Руки расположить на затылке. Отвести голову назад, оказывая рукой сопротивление в течение 4 секунд. Повторить 10 раз.
В положении стоя, рукой поддерживать голову сбоку. Наклонять голову в бок, оказывая сопротивление рукой в течение 3 секунд. Количество повторений – 10.
В положении стоя, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление рукой. Количество повторений – 10.
Поместить кончики пальцев правой руки на висок. Поворачивать голову, пытаясь увидеть плечо, рукой оказывая сопротивление в течение 3 секунд. Повторить 8-10 раз.
Для укрепления мышечного корсета рекомендуются упражнения с гантелями или штангой, но с небольшим весом.
Полезно при грыже шейного отдела позвоночника выполнять подтягивания. Они положительно воздействуют на сосуды, питающие мозг.
Хорошей подсказкой для пациентов с грыжей могут быть упражнения Бубновского. Сам автор на видео подробно объясняет методики выполнения.
Противопоказания
ЛФК имеет ряд противопоказаний:
психические расстройства;
общее инфекционное заболевание;
повышенная температура неясного происхождения;
период обострения грыжи позвонка;
декомпенсированные формы сахарного диабета;
злокачественные опухоли любой локализации;
острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения;
острые тромбозы;
тяжелые искривления позвоночника;
неконтролируемая артериальная гипертензия;
наличие тяжелых патологий почек, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Запрещено выполнять данный комплекс при острых болях, сердечных заболеваниях, внешних и внутренних кровотечениях. Оптимальное время для занятий лечебной гимнастикой – утро. Если вы решили заниматься вечером, то нужно отдать предпочтение расслабляющим упражнениям. Сразу после еды и перед отходом ко сну заниматься спортом запрещено.
Какие упражнения можно делать после операции по удалению грыжи позвоночника
После оперативного вмешательства на позвоночнике комплекс лечебной гимнастики подбирается с учетом масштабов прооперированных участков и показателей общего состояния здоровья пациента.
На раннем этапе реабилитационного периода физиотерапевты рекомендуют соблюдать такие правила:
Носить ортопедический корсет при позвоночной несостоятельности.
Не поднимать более 5 кг груза, по окончании периода восстановления – не более 8 кг.
Не совершать резкие повороты и наклоны туловища.
Исключить интенсивный бег, прыжки и махи конечностями.
Не находится длительное время в одном положении.
Выполнять упражнения с перерывами на отдых.
Не прерывать курс реабилитации, после восстановления необходимо выполнять лечебной-профилактическую зарядку ежедневно на протяжении всей жизни.
Отказаться от тяжелых видов спорта, выбирать щадящий спорт, полезно заниматься плаванием.
В первый месяц после хирургического вмешательства рекомендуются следующие упражнения:
Лечь на спину, руки вдоль туловища. Ладони нужно сжать в кулак, одновременно вытянуть стопы на себя и приподнять голову, вернуться в исходное положение.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и широко расставить. Нужно постараться прижать правое колено к левой пятке, при этом верхняя часть тела должна остаться на месте. Вернуться в исходное положение и выполнить действие левым коленом.
Лежа на спине, соединить стопы вместе, ноги согнуть в коленях, поместить между коленями любой предмет и максимально придавить, затем расслабить конечности.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и широко расставить, постараться руками достать колени, приподнять плечевой пояс и голову, вернуться в исходное положение. Для снятия нагрузки нужно покачать коленями в стороны.
В положении лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а руки в локтях, приподнять на вдохе таз, опустить на выдохе.
Лечь на правый бок, корпус держать ровно, правую руку поместить под голову, а левой упереться перед собой в плоскость. Подтянуть колени к животу на выдохе и выпрямить на вдохе. Повторить упражнение на левом боку.
Лежа на правом боку, приподнять прямые ноги вверх, затем опустить. Повторить упражнение на левом боку.
Во второй месяц после операции разрешается выполнять упражнения первого месяца и добавлять комплекс с гимнастической палкой. Он включает такие упражнения:
Свести ноги вместе, палку держать спереди, руки развести на ширине плеч и опустить вниз. На вдохе поднять палку вверх, на выдохе опустить ее на плечи сзади, а локти прижать к себе. Повторить 2-4 раза.
Пятки свести вместе, носки развести, конец палки разместить между пятками, а другой удерживать руками. Выполнить приседание, таз следует тянуть назад, а руки с палкой на выдохе вытянуть вперед. Вернуть в исходное положение.
Держать палку сзади, руки на ширине плеч внизу. Поднять палку к лопаткам на вдохе и выпрямить на этом уровне руки назад на выдохе. Повторить упражнение 3-4 раза.
Спустя 3 месяца после операции полезно комбинировать упражнения других и периодов и внести комплекс с отягощением. Для этого используют гимнастические грузы или специальные резинки.
Руки разместить перед грудью и растянуть резинку.
Ноги сгибаем в коленях, резинку размещаем на уровне колен и разводим их.
Лежа на боку, бинт на уровне стоп, следует поднять поочередно ноги вверх.
Положить валик под живот, руки вытянуть вперед, резинка в руках.
Правую руку завести за голову, левую за спину, растянуть резинку за спиной и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с левой рукой.
Источники
«Грыжа диска позвоночника: диагностика и лечение». Н. С. Толумбаева, 2011.
«Оптимальные исходные положения при выполнении физических упражнений для пациентов с грыжами межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника». О. Тиравская, 2007.
«Опыт успешной терапии боли в спине». О. В. Котова, Е. С. Акарачкова, И. А. Зайцева, А. А. Карелина, Н. Н. Стряпунина, Н. Б. Леонова, Е. В. Волкова, 2015.
Основной залог выздоровления и профилактики обострения поясничной грыжи, образования грыжевого выпячивания в других отделах позвоночника — создание мощного мышечного корсета, который будет удерживать позвонки в анатомически правильном положении. Эта задача решается при помощи лечебной гимнастики, дозированных физических нагрузок. Регулярные занятия помогают также восстановить подвижность в поясничном сегменте, наладить кровообращение, снять спазм, боль и воспаление.
Упражнения назначают на разных стадиях заболевания, как в острый период, так и в фазе ремиссии. Программа лечения включает индивидуальный подбор упражнений специалистом восстановительной медицины, дозировку их количества и усилий, прикладываемых пациентом для выполнения.
В статье ниже обсудим: польза и вред гимнастики, противопоказания, основные правила проведения упражнений, какие упражнения можно делать в период обострения и какие нельзя, упражнения после операции на позвоночнике по удалению грыжи.
Польза гимнастики
Лечебную физическую культуру назначают в остром периоде после купирования боли и воспаления, так и во время длительной ремиссии. В зависимости от тяжести симптомов, стадии заболевания, выраженности изменений в структурах межпозвоночных сегментов упражнения могут быть направлены на устранение боли, укрепление мышечного корсета, восстановление силы и амплитуды движений в поясничном отделе, прекращение воспаления.
Регулярные умеренные физические нагрузки оказывают тонизирующее, общеукрепляющее действие, активизируют кровоток, восстанавливают обмен веществ в тканях, увеличивают расстояние между позвонками, предупреждают увеличение грыжевого выпячивания и связанные с ростом грыжи осложнения. Эффект ЛФК усиливает миофасциальный массаж, мануальная терапия, вытяжение позвоночника, кинезиотейпирование, магнитотерапия.
Статью проверил
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 19 Марта 2021 года
Дата обновления: 20 Мая 2022 года
Содержание статьи
Основные правила проведения упражнений
Программу занятий составляет специалист восстановительной медицины для конкретного пациента, обращая внимание на диагноз и задачи лечения. На начальном этапе упражнения выполняют под контролем специалиста, который следит за техникой, регулируют дозировку и усилия, прикладываемые пациентом. В последующем возможны самостоятельные занятия.
В остром периоде упражнения более щадящие, выполняют в положение лёжа, в фазе ремиссии — стоя, сидя, лёжа, на четвереньках. Комплексы лечебной физкультуры включают активные упражнения, которые делает сам пациент, и пассивные — выполняются чужими руками или при помощи специальных механизмов.
Основные правила проведения упражнений:
силовые упражнения чередуют с упражнениями на расслабление мышц спины и позвоночника;
движения медленные, не должны вызывать боль;
при ощущении дискомфорта и болезненности прекратить занятия;
продолжительность занятий и нагрузку увеличивают постепенно;
упражнения с утяжелением возможны после создания крепкого мышечного корсета;
запрещены упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник;
регулярность занятий — 2-3 раза в неделю;
с целью уменьшения нагрузки на позвонки выполнять упражнения в ортопедическом корсете для спины;
противопоказаны резкие движения, повороты и наклоны туловища, занятия травмоопасными видами спорта;
тренировку начинать и завершать разминкой;
обязательные дыхательные упражнения.
Какие упражнения можно делать в период обострения для снятия боли
В остром периоде лечащий врач или специалист восстановительной медицины назначает лечебную гимнастику. По мере восстановления физической формы и объема движений в поясничном отделе увеличивают физическую нагрузку. Разрешены симметричные и смешанные виды спорта, с низким риском получения травм спины: пилатес, йога, упражнения с фитболом, плавание на спине или в стиле брасс, художественная гимнастика, водная аэробика.
Какие упражнения можно делать людям с поясничной грыже в период обострения:
ходьба;
подъём ног из положения лёжа на боку;
прогибы позвоночника из стойки на локтях и коленях;
жим лёжа;
гиперэкстензия;
подтягивания широким и узким хватом;
тяги с верхнего блока за голову;
тяги горизонтального блока;
махи гантелям в стороны, сидя с опорой на спину.
Облегчить боль в спине помогут следующие упражнения:
“Охотничья собака”. Исходное положение — стоя на четвереньках. Ладони находятся перпендикулярно плечам, колени под бёдрами, мышцы брюшного пресса напряжены. Одновременно поднять вытянутую прямую правую руку и левую ногу. Голова и спина ровные. Задержаться в таком положение на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение с другой рукой и ногой. Повторить упражнение 5 раз для каждой руки/ноги.
“Боковая планка”. Исходное положение — лёжа на боку с упором на локоть. При помощи бедер подняться вверх, чтобы тело сформировало прямую линию до колен. Задержаться в таком положение 7-10 секунд. Повторить упражнение с другой стороны. Количество подходов — 5 раз.
“Модифицированные скручивания вверх”. Исходное положение — лёжа на спине. Правая нога согнута в колене, левая — прямая. Руки закладывают за спину, ладони соприкасаются с полом. На несколько сантиметров от пола поднять голову и плечи. Задержаться в таком положение 10 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
Популярностью для лечения и профилактики поясничной грыжи пользуется гимнастика Сергея Бубновского. Доктор предлагает несколько вариантов упражнений — адаптивная гимнастика и для начинающих, что позволяет подобрать оптимальный комплекс упражнений в соответствии с физической формой человека, задачами терапии.
В комплекс включены упражнения на пресс, растягивание и укрепление мышц спины, ягодиц, которые чередуются с упражнениями на расслабление мышц позвоночника. Регулярные занятия помогают не только укрепить мышечный корсет, но и активизировать кровообращение, снять спазм, улучшить функции нервной и сердечно-сосудистой систем.
Какие упражнения делать нельзя, противопоказания
Лечебную физкультуру людям с грыжей в пояснице не назначают при наличии новообразований, туннельном синдроме, в остром периоде, когда интенсивная боль ограничивает движения.
Противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой, где вес отягощения напрямую или непосредственно оказывает давление на межпозвоночные диски. К таким относят:
приседания со штангой;
выпады с отягощением;
жим штанги;
жим гантелей стоя;
приседания в ГАКК-тренажёре;
тяга гантелей, штанги, грифа;
упражнения на скручивания;
наклоны с весом;
резкие повороты и движения;
прыжки;
пресс в положении с прямыми ногами, согнутыми руками за головой без опоры под туловищем;
отжимания от пола.
Неблагоприятны для людей с грыжей в пояснице симметричные и травматичные спортивные дисциплины: биатлон, гребля, тяжёлая и лёгкая атлетика, прыжки в воду/на батуте, лыжные гонки, баскетбол, хоккей, футбол.
Упражнения после операции по удалению грыжи позвоночника
В восстановительном периоде после операции по удалению межпозвоночной грыжи в поясничном отделе обязательна лечебная физкультура. Продолжительность реабилитации, программа лечения зависит от вида хирургического вмешательства. Так умеренные физические нагрузки после эндоскопической дискэктомии разрешены с третьей недели после операции, после микродискэктомии, трансфасеточного удаления грыжевого выпячивания — через две недели.
Чтобы сократить сроки реабилитационного периода и восстановить подвижность в поясничном отделе важна регулярность занятий, правильно подобранный комплекс упражнений, адекватные физические нагрузки. Кроме того частые занятия гимнастикой помогают укрепить мышечный корсет, который необходим для удержания позвонков в нормальном анатомическом положении, служат хорошей профилактикой атрофии мышц.
Комплекс упражнений подбирает специалист восстановительной медицины в случае конкретного пациента. Начинают гимнастику с несложных базовых упражнений, постепенно увеличивая продолжительность занятий и нагрузку. В раннем периоде при выполнении упражнений возможны незначительные болезненные ощущения, что считают вариантом нормы. При появлении интенсивной боли необходимо сообщить об этом специалисту, прекратить занятия, получить консультацию хирурга, так как сильная боль может сопутствовать послеоперационным осложнениям.
Базовые упражнения после удаления позвоночной грыжи:
Исходное положение — лёжа на спине. Под спину, где находится точка максимального дискомфорта, подложить мягкий валик. На вдохе обе прямые руки поднять вверх, на выдохе — завести за голову. Повторить 10 раз.
Исходное положение — лёжа на боку, под бок положить валик. На вдохе свободную руку поднять вверх, на выдохе — опустить за голову, вернуть в исходное положение. Повторит по 5-7 раз для каждой стороны.
Исходное положение — сидя на стуле. Колени вместе, стопы упираются в пол, расстояние между спиной и спинкой стула — 15-20 см. Сделать глубокий вдох, руки вытянуть вперёд, ладони смотрят прямо. На выдохе завести руки за голову и одновременно прогнуть спину, касаясь плечами спинки стула. Повторить 10 раз.
По мере восстановления физической формы, после купирования боли и воспаления, в программу ЛФК включают такие упражнения, как:
сгибание ног;
планка наоборот;
двойные повороты;
упражнение “кошечка”;
упражнение “ножницы”;
упражнение “ласточка”;
махи ногами;
экстензия;
частичное сгибание туловища;
растяжка ягодичных мышц;
подъем и опускание таза;
скольжение рук по стене;
притягивание коленей к груди.
Нельзя поднимать тяжести, длительное время находиться в одном положении, перемерзать, перегружать спину. Для выздоровления важен сон на твёрдой поверхности, полноценное питание. В рацион обязательно включить продукты, содержащие природный коллаген, свежие овощи и фрукты в ассортименте, зелень, крупы, нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, низкокалорийную молочную и кисломолочную продукцию.
Источники
“Влияние комплекса силовых упражнений на качество жизни при боли в пояснично-крестцовой области”, ИА Зайцева, журнал “Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика”, 2012.
“Лечебная физическая культура как способ укрепления и лечения позвоночника”, ИВ Каинков, “Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма аграрных вузов России”, 189-193, 2018.
“Упражнения против болей в спине”, ВД Кряжев, журнал “Бухгалтерский учёт в бюджетных и некоммерческих организациях”, 2006.
“Значение лечебных упражнений при реабилитации в постоперативном периоде после удаления межпозвонковой грыжи”, ТА Новоселова, материалы Областной VIII научно-практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых “«Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта в Восточной Сибири», с. 76-79, 2015.
Хирургическое лечение грыжи показано примерно в 10% случаев, когда консервативная терапия не дает результат, а у пациента продолжают проявляться ярко выраженные симптомы. Реабилитация после удаления межпозвоночной грыжи поясничного отдела, шейного или грудного отделов позвоночника требует грамотно подобранного комплекса мероприятий для восстановления подвижности. В этом случае период восстановления пройдет легче и займет меньше времени. Адекватный курс реабилитации является ключевым фактором успешного выздоровления пациента.
В Юсуповской больнице специалисты подбирают индивидуальный план реабилитации пациентов после удаления грыжи. Курс реабилитации в Юсуповской больнице способствует быстрому выздоровлению и возвращению к полноценной жизни.
Межпозвоночная грыжа: операция и реабилитация
Курс реабилитации назначается через 1-1,5 месяца после выполнения операции. Реабилитация после удаления секвестрированной грыжи начинается позже, поскольку удаление осложненной грыжи требует более длительного периода для восстановления целостности тканей. Реабилитация начинается после согласования с лечащим врачом и оперируемым хирургом. Процесс восстановления происходит под контролем врача-ортопеда, травматолога и невролога. Совместно врачи составляют план лечения, которого необходимо будет придерживаться весь период реабилитации. Процесс лечения будет включать ежедневные процедуры, способствующие заживлению и восстановлению функций позвоночника.
Основными целями реабилитации после удаления межпозвоночной грыжи являются:
укрепление мышц позвоночника;
восстановление подвижности позвонков;
нормализация обменных процессов в прооперированной области.
На начальном этапе пациенту будет назначена лечебная физкультура и массаж. Интенсивность нагрузок будет увеличиваться постепенно, чтобы не перенапрягать позвоночник. В дальнейшем используются различные виды физиопроцедур и дозированное вытяжение позвоночника.
Восстановление после удаления межпозвоночной грыжи поясничного отдела
Последствия грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела позвоночника будут отражаться на состоянии человека длительный период времени. Удаление грыжи – не финальный этап лечения пациента. После хирургического вмешательства еще примерно год человек проходит реабилитацию для восстановления нормальной работы позвоночника. Для профилактики рецидива патологии и развития новой грыжи специальные упражнения необходимо будет делать всю жизнь.
Реабилитация после операции межпозвоночной грыжи включает в себя:
прием медикаментов;
физиотерапию;
лечебную физкультуру.
Вид процедур назначает строго лечащий врач в зависимости от масштабов операции и состояния человека. Курс реабилитации условно можно разделить на три периода:
начальный. Этот период включает первые 2-3 недели после операции. Ходить после операции можно через несколько дней и дозировано. Остальное время следует принимать лежачее положение. В это время уже можно выполнять легкие гимнастические упражнения, но, желательно, также лежа;
средний. Через 1-2 месяца после операции пациенту назначают физиопроцедуры, комплекс физических упражнений. Происходит подготовка пациента к выполнению привычных бытовых действий;
поздний. Необходимо продолжать поддерживать физическую активность, укреплять мышцы спины. Профилактические меры необходимо будет продолжать выполнять и после окончания основного курса реабилитации.
Эффективное восстановление позвоночника также подразумевает определенные ограничения. Первые полгода пациенту с прооперированной грыжей запрещено:
сидеть;
наклонять спину;
выполнять какие-либо действия без поддерживающего корсета;
заниматься любым спортом, кроме лечебной физкультуры;
резко двигаться;
поднимать груз до 4 кг.
Очень важно защитить организм от переохлаждений и перенапряжения (физического и эмоционального). При необходимости следует воспользоваться помощью психолога для устранения депрессии.
Грыжа межпозвоночного диска шейного отдела: последствия и реабилитация
Реабилитация после межпозвоночной грыжи шейного отдела позвоночника требует особого внимания, поскольку любое хирургическое вмешательство в эту область может иметь серьезные последствия:
повреждение мозговых оболочек;
инфицирование;
нарушение речи, дыхания;
травмирование пищевода.
В послеоперационном периоде пациенту запрещено вставать, делать резкие движения. Длительное время также нельзя сидеть во избежание дополнительных осложнений. Пациенту необходимо очень внимательно относиться к своему состоянию и при первых признаках ухудшения состояния (острая боль, онемение, головокружение) срочно обратиться к врачу.
Реабилитация шейного отдела будет включать в себя:
Упражнения при грыже позвоночника способствуют как лечению патологии, так и профилактике. Лечебная гимнастика способствует укреплению мышц спины, нормализации кровообращения в позвоночник, улучшению подвижности позвонков. Лечебная физкультура показана пациентам в процессе реабилитации и людям, которые находятся в группе риска развития грыжи (сидячая работа, малоподвижный образ жизни, регулярный тяжелый физический труд).
ЛФК при грыже Шморля поясничного отдела позвоночника составляет специалист в зависимости от состояния пациента, степени поражения тканей. Упражнения будут включать повороты спины, сгибание и разгибание рук, поднятие таза. ЛФК при грыже Шморля грудного отдела позвоночника включают упражнения для проработки данной области. Сложность и интенсивность упражнений должна подбираться индивидуально, а при ощущении выраженного дискомфорта пациенту следует сообщить об этом врачу.
Межпозвоночная грыжа: восстановление без операции в Москве
Хирургическое вмешательство при грыже позвоночника является крайней мерой, когда другие манипуляции оказались неэффективны. Лечение грыжи должно выполняться своевременно, до значительного прогрессирования патологии, что позволит избежать операции. При появлении болей в спине и других симптомов грыжи позвоночника в Москве можно обратиться в Юсуповскую больницу. Здесь выполняют качественное лечение грыжи позвоночника, а также проводят реабилитацию пациентов после хирургического вмешательства. Срок реабилитации после операции межпозвоночной грыжи индивидуален и зависит от состояния пациента и масштабов самого вмешательства. В среднем, реабилитация длится от полугода до года.
В Юсуповской больнице работают опытные врачи (ортопеды, неврологи, физиотерапевты, реабилитологи), которые составляют план терапии персонально для каждого пациента. Совместная работа специалистов позволяет добиться лучших результатов в лечении межпозвоночной грыжи и ее профилактики.
Записаться на прием, уточнить информацию о работе центра реабилитации и другой интересующий вопрос можно по телефону Юсуповской больницы.
Упражнения при спондилезе поясничного-крестцового отдела в домашних условиях
Главная
Вики
Неврология
ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника является частью процесса, направленного на избавление от проявлений патологии. Тренировки позволяют продлить длительность ремиссии и избежать обострений заболевания. Однако нужно знать, как правильно упражняться, а также какими могут быть комплексы тренировок.
Польза от выполнения упражнений
Сложно недооценить пользу от такого метода лечения. Если вы будете регулярно выполнять все необходимые упражнения, можете рассчитывать на:
улучшение кровотока в мышцах;
снятие боли;
устранение воспаления;
устранение отеков;
устранение защемлений и возвращение конечностям нормальной чувствительности;
укрепление мышц;
общее улучшение самочувствия.
Правильно выполненные упражнения способны усилить действие медикаментов и устранить неприятную симптоматику.
Правила и техника выполнения
Если вам назначили ЛФК при диагностированном спондилезе поясничного отдела позвоночника, самое главное соблюдать такие принципы:
регулярность – делайте упражнения каждый день с утра, в идеале – еще раз вечером;
умеренность – не требуйте от своего тела сверхъестественного, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку;
осторожность – если вы чувствуете боль, значит что-то делаете неправильно, либо вид упражнения вам не подходит;
аккуратность – все движения плавные и мягкие, никаких рывков, способных спровоцировать защемление или болевой синдром.
Для выполнения упражнений при выявленном спондилезе поясничного отдела позвоночника лучше всего обзавестись удобным ковриком. Подходящим будет также коврик для йоги, что не позволит травмировать колени и локти, а также не придется сидеть на холодном полу.
Комплекс упражнений
Срастание позвонков в пояснично-крестцовом отделе нужно устранять определенными упражнениями, направленными именно на эту область. Вам могут пригодиться упражнения, описанные ниже, однако помните, что стоит согласовать их с лечащим врачом.
На расслабление
Здесь пригодится дыхательная гимнастика. Чтобы приступить к выполнению упражнения, лягте на спину, положите руки вдоль тела, после чего глубоко вдохните. За глубоким вдохом следует выдох, длительность упражнения – от 5 до 15 минут. Упражнения при спондилезе поясничного отдела позвоночника можно делать только после такого расслабления.
На вытяжение позвоночника
Самый простой способ выполнить такие упражнения – вис на брусьях, турнике или любой другой перекладине, способной выдержать вес больного. В процессе такого упражнения позвоночник вытягивается сам под воздействием гравитации. Если вы хотите усилить эффективность упражнения, подтяните ноги к животу. Но учтите, что провисеть долго на перекладине сложно, быстро устают руки. Сначала будет достаточно 30 секунд.
На растяжение позвоночника
Такую лечебную гимнастику при спондилезе поясничного отдела позвоночника стоит делать для быстрого избавления от болей. Вы можете сделать следующее:
Лягте на спину, руки прямо вдоль тела. Ноги сгибаются в коленках и медленно и аккуратно подтягиваются к груди, руки при этом неподвижны. Повторяйте до 5 раз.
Займите коленно-локтевую позицию, руки должны находиться на ширине плеч. Прогнитесь так, чтобы достать подбородком и грудной клеткой до коврика, на котором упражняетесь. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 5 раз.
Не забывайте о дыхании в процессе упражнений.
На укрепление мышц
Таких видео с ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника достаточно много в интернете. Самыми популярными являются такие упражнения:
сидя на полу и вытянув ноги вперед, положите ладони рядом с бедрами и попытайтесь как можно сильнее вдавить их в пол – вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины;
лежа на спине, делайте «ножницы» 0,5-1 минуту;
в положении лежа, голову поднимите вверх, а туловище постарайтесь вжать в пол на 10 секунд.
С согласия доктора в комплекс включается до 10 упражнений, которые могут повторяться от 3 и больше раз.
Противопоказания для выполнения лечебной гимнастики
ЛФК при выявлении спондилеза поясничного отдела иногда приносит больше вреда, чем пользы. Стоит узнать, когда.
Плохое мозговое кровообращение
Физические нагрузки способны вызвать спазмы сосудов и привести к дополнительным патологиям.
Легочная или сердечная недостаточность
Даже правильно выполняя комплекс эффективных упражнений при спондилезе поясничного отдела позвоночника в такой ситуации, вы рискуете отметить резкое ухудшение самочувствия.
Онкологические заболевания
Улучшением питания тканей и, как следствие, злокачественной опухоли можно спровоцировать ее рост.
Сдавливание спинного мозга
В такой ситуации каждое неправильное движение чревато серьезными неврологическими нарушениями впоследствии.
Как повысить эффективность тренировок
Самое главное правило – выполняйте комплекс упражнений регулярно и добросовестно. Кроме того, важно соблюдать технику – движения плавные и осторожные. Не преследуйте цели похудеть, ведь такие тренировки направлены на здоровье. В этом случае выполнение гимнастики при спондилезе пояснично-крестцового отдела принесет свои плоды.
Запишитесь на диагностику или консультацию уже сегодня!
Записаться можно по телефону:
+7 (812) 901-03-03
Или оставьте заявку
ФИО
Номер телефона
Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.
Наши медицинские центры
901836745526,30.323946321381″>
Запись на прием
Фамилия пациента*
Некорректное имя
Имя*
Отчество
Контактный телефон*
E-mail*
Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.
Запись и оплата повторного онлайн приёма
Фамилия пациента*
Некорректное имя
Имя*
Отчество*
Контактный телефон*
E-mail*
Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.
О файлах cookie на этом веб-сайте
Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.
Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения
Упражнения для поясницы: комплекс от боли в поясничном отделе позвоночника
Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения
Упражнения для поясничного отдела позвоночника укрепляют мышечный корсет, снимают спазм и боль в спине. Они рекомендованы при лечении патологий и для… РИА Новости Спорт, 20.07.2022
МОСКВА, 20 июл — РИА Новости. Упражнения для поясничного отдела позвоночника укрепляют мышечный корсет, снимают спазм и боль в спине. Они рекомендованы при лечении патологий и для профилактики проблем с поясницей.Тренировка поясницыБоли в поясничном отделе позвоночника беспокоят многих людей — разово или периодически. Они знакомы даже детям, а в возрасте 40+ патологии опорно-двигательной системы, одна из основных причин дискомфорта в пояснице, диагностируются у 80% населения страны. Эти неприятные ощущения сказываются на самочувствии и работоспособности. Справиться с ними поможет не только медикаментозная терапия. Гораздо более действенной считается лечебная физкультура.Упражнения для поясничного отдела позвоночника рекомендованы всем тем, кто уже столкнулся с остеохондрозом и другими проблемами со спиной. Специальная гимнастика снимает болевые ощущения и помогает предупредить их повторное появление. Благодаря разнообразию методик и упражнений подобрать комплексы ЛФК можно для больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы, внутренних органов. Также общеукрепляющая физкультура является эффективным методом профилактики появления болей в пояснице.Упражнения для поясничного отдела позвоночникаКому необходимаУпражнения из лечебной физкультуры врачи рекомендуют взять на вооружение всем тем, кто страдает от ноющих, тянущих и давящих ощущений в пояснице. Благодаря регулярным тренировкам укрепляются мышцы и улучшается осанка. Однако для достижения эффекта составлять комплекс ЛФК должен врач.Прежде чем начать занятия лечебной физкультурой, необходимо понять, по какой причине пациента беспокоят боли в пояснице. К самым распространенным провоцирующим фактором относят:При выраженных проблемах врач сначала должен назначить медикаментозную терапию, а после облегчения состояния можно подключить к процессу восстановления упражнения. Гимнастика превратится в необходимость для тех, кто страдает от ожирения, поскольку из-за лишнего веса у пациентов позвоночник разрушается быстрее. Нужно будет выполнять тренировки вместе с лечением при невысокой двигательной активности и патологических изменения позвоночного столба.ПользаРегулярные занятия лечебной физкультурой помогают справиться с дегенеративно-дистрофическими патологиями поясничного отдела позвоночника. Упражнения позволяют комплексно подойти к решению проблем со спиной. Ведь миорелаксанты и анальгетики снимают боль, но купируют симптомы лишь на время. Они не гарантируют появление рецидивов.Упражнения для поясницы способствуют:Вместе со снятием болей в пояснице занятия фитнесом помогают справиться с другими симптомами остеохондроза и других патологий — скованность движений, снижение чувствительности и т.д. Результат будет заметен уже через пару недель благодаря укреплению и наращиванию мышц — сильный мышечный корсет предотвратит смещение дисков и другие патологические процессы.ПротивопоказанияЛечебная физкультура полезна как при лечении проблем с поясничным отделом позвоночника, так и для профилактики болей в спине. Однако как и любая другая физическая нагрузка, она имеет ряд противопоказаний:Прекратить тренировки и обратиться к врачу ЛФК нужно будет и при появлении каких-либо тревожных симптомов. Это может быть резкая боль в пояснице, микротравмы и прочие повреждения суставов, обострение заболевания опорно-двигательного аппарата. Не стоит откладывать визит к специалисту и при любом другом ухудшении самочувствия — головных болях, повышении артериального давления и т.д. Врач поможет скорректировать план занятий, и при необходимости — отрегулировать нагрузку.Общие правила для мужчин и женщинЗаниматься лечебной гимнастикой для поясничного отдела позвоночника можно и в больнице, и в домашних условиях. Общие правила тренировок для мужчин и женщин несложно запомнить:Во время выполнения упражнений необходимо прислушиваться к организму. Если определенные движения заметно уменьшают боли в спине, их нужно включать в комплекс ЛФК чаще. Первоначально тренировки должны быть непродолжительными — не стоит сразу же пытаться сделать все предписанные врачом упражнения. В идеале новичкам следует начинать занятия под контролем тренера, чтобы он проконтролировал технику.Перед занятием лечебной физкультурой нужно хорошо проветрить помещение. В нем должна быть комфортная температура, чтобы из-за прохлады не застудить поясницу и не усугубить свое состояние. Тренироваться следует в удобной одежде из натуральных тканей — они должны впитывать пот и пропускать воздух. Заниматься нужно спустя 1,5-2 часа после трапезы, но не стоит делать упражнения и натощак.Упражнения для поясничного отдела позвоночникаЛечебная физкультура принесет особую пользу пациентам, которые в прошлом имели травмы позвоночника, пожилым людям, больным с ослабленными мышцами и связками спины, диагнозами «Плоскостопие» и т.д. Упражнения повышают подвижность суставов, укрепляют позвоночник и помогают замедлить разрушение костных компонентов.При выполнении тренировок основная нагрузка приходится на поясничный отдел и крестцовую область. ЛФК снимает боль в мышцах при защемлениях нервов и спазмах, а также делает мышечный корсет крепким. Помимо расслабления спазмированных мышц, упражнения еще и улучшают кровообращения в области малого таза, укрепляют иммунитет и дарят бодрость. Главное — выполнять гимнастику регулярно. Нельзя допускать долгих перерывов между занятиями — это скажется на эффективности терапии.Эффективный комплексПри составлении комплекса упражнений врачу необходимо учитывать не только тип заболевания пациента, но и их характер, степень выраженности болей в спине и другие факторы. Перед началом занятия нужно обязательно разогреть мышцы, сделать короткую разминку. Можно также руками или массажным мячом, роликом осторожно помассировать поясничную область.Упражнения для тренировки нужно подбирать по ситуации — существуют комплексы, рекомендованные при выраженных острых болях или умеренном дискомфорте. Также специалист может порекомендовать гимнастику для общего укрепления поясничного отдела или снятия неприятных ощущений во время беременности.Первые занятия на поясничный отдел позвоночника желательно проводить с инструктором. Он не только поможет изучить технику, но и проконтролирует нагрузку, интенсивность выполнения комплекса ЛФК. Тренировка для начинающих не должна быть дольше 20 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность занятия. Завершить его должна заминка или растяжка — эта часть занятия важна для профилактики появления болей в мышцах после нагрузки.Для снятия острой болиОстрая, приступообразная боль сковывает движения настолько, что человек не может без посторонней помощи добраться до стула или кровати. Из-за выраженности синдрома о занятиях лечебной гимнастикой не может быть речи. Пациенту потребуется покой и медикаментозная терапия. Однако после облегчения состояния можно начать заниматься физкультурой — посильная физическая нагрузка поможет быстрее справиться с неприятными ощущениями.При острой боли движения необходимо выполнять в пределах безболевого диапазона. Наибольший эффект принесут упражнения на растяжку или асаны из йоги:Для снятия умеренной болиТерпимая или умеренная боль в пояснице нередко возникает как симптом-предвестник будущего обострения сколиоза, остеохондроза и других заболеваний позвоночника. Чтобы облегчить состояние и не столкнуться с сильным дискомфортом, необходимо сконцентрироваться на растяжении мышц — не только в области поясницы, но и всей спины.1. Приседания у стены или «Стульчик». Встать вплотную спиной к стене, руки вытянуть перед собой на уровне груди. Напрягая мышцы живота, плавно присесть до параллели бедер с полом. Задержаться в этой точке на 5-10 секунд, медленно подняться и повторить. Упражнение можно заменить приседаниями у стены с фитболом — поместив мяч между опорой и спиной.2. Подъем ног из положения лежа. Лечь на спину и вытянуть ноги, а поясницу плотно прижать к коврику. Медленно поднять прямые ноги вверх до тех пор, пока тело не будет образовывать прямой угол. Не расслабляя мышцы пресса, опустить конечности и повторить движения. Руки при этом лучше положить вдоль туловища. Если сложно выполнять подъем ног, можно слегка согнуть их в коленях, но при этом нельзя отрывать поясницу от пола.3. Гиперэкстензия в положении лежа на полу. Лягте на живот, вытяните руки вдоль корпуса и поверните их ладонями вверх. Слегка приподнимите верхнюю часть тела, чтобы голова и тело образовали одну линию, разведите лопатки. На вдохе напрягите мышцы пресса и ягодиц, приподнимите корпус вверх, задержитесь на 10-15 секунд и на выдохе опуститесь вниз. Выполняйте движения за счет мышц поясницы, при желании можно включить в работу руки — приподнимайте их и опускайте, совершая удары по воздуху.4. Поза «Собака-птица». Встаньте на четвереньки, поставьте ладони так, чтобы они находились четко под плечами. Напрягая мышцы живота, приподнимите одновременно правую руку и левую ногу. Выпрямите их и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, растягивая мышцы спины. Опуститесь в начальную точку и повторите движения с левой рукой и правой ногой.Для снятия боли при беременностиВо время беременности женщин часто беспокоит боль в поясничном отделе из-за того, что матка растет и ее давление на внутренние органы постепенно увеличивается. Чтобы облегчить состояние, будущие мамы при отсутствии противопоказаний могут выполнять несложную гимнастику для спины. Не забывайте, что гимнастика для спины во время беременности противопоказана при угрозе прерывания, повышенном тонусе матки, сильном токсикозе и других осложнениях. В любом случае перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом.Лучший универсальный комплекс для укрепленияПозвоночник — стержень здоровья человека. Для его укрепления можно использовать самые разные упражнения — не только изолированные, но и базовые, включающие в работу основные группы мышц. Отличный эффект в тренировке мышц спины обеспечивают упражнения с небольшим отягощением, но можно практиковать и гимнастику с собственным весом.МетодикиСегодня существует немало методик лечебной гимнастики для позвоночника. Наибольшую известность получили разработки специалистов в данной области — профессора Бубновского, Попова и Дикуля.БубновскогоСергей Бубновский — врач-реабилитолог. Он разработал эффективный и доступный для домашнего выполнения комплекс гимнастики для поясничного отдела позвоночника. Предложенная им физкультурно-оздоровительная система помогает справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата без медикаментов и операций. Она подходит для людей любого возраста.Разработка профессора Бубновского примечательна тем, что кроме комплекса упражнений для лечения, профилактики или реабилитации патологий поясничного отдела позвоночника необходимо использовать совокупность методов:Упражнения из комплекса Бубновского доступны каждому. К ним относится, например, «Березка», отведение ног в стороны из положения лежа, тяга верхнего блока и не только.ДикуляМетодика Валентина Дикуля чаще всего используется при грыже поясничного отдела позвоночника. Автор разработал свой комплекс лечебной гимнастики после перелома позвоночника. Его система помогла ему встать на ноги, а не только преодолеть боль и другие сопутствующие травме симптомы.Валентин Иванович рекомендует сочетать упражнения из гимнастики с массажем, грязелечением, мануальной терапией. Физические нагрузки важно строго дозировать, не допуская малейшего дискомфорта и болевых ощущений. Необходимо также отказаться от прыжков и других упражнений, предполагающие резкие движения. Следует постоянно контролировать осанку, но носить корсеты и бандажи специалист не советует.Упражнения по системе Дикуля разделены на несколько групп:Особенности занятийВыполнять упражнения для поясницы можно только в период ремиссии заболеваний. Во время тренировки нужно следить за пульсом и артериальным давлением, ритмом дыхания и ощущениями. Нагрузку следует увеличивать так, чтобы не столкнуться с переутомлением и травмами.Занятия при проблемах с поясничным отделом можно выполнять только после консультации специалиста. В начале тренировок нельзя допускать максимальные нагрузки, стремиться сделать все упражнения из комплекса. Важно также исключить любые упражнения, при выполнении которых усиливается боль в спине.При занятиях на поясничный отдел можно использовать различный инвентарь — шведская стенка, валик для спины, фитбол, гантели, медбол. Эти аксессуары помогут отрегулировать нагрузку — увеличить ее при необходимости, когда пациент находится в состоянии ремиссии.При остеохондрозеОстеохондроз поясничного отдела позвоночника доставляет немало неприятных ощущений и сказывается на качестве жизни. Вернуть свободу движений и здоровье спины поможет специальная гимнастика. Дополнить ЛФК стоит массажем и общим повышением двигательной активности, отказом от вредных привычек и коррекцией питания.Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе должны преследовать несколько целей:При обострении остеохондроза отказываться от тренировок не нужно. Но стоит значительно снизить нагрузку или вовсе заменить гимнастику ходьбой, поворотами корпуса в положении сидя или другими упражнениями, которые можно выполнять не вставая с кровати.При грыжеГрыжи крестцового и поясничного отделов накладывают некоторые ограничения при организации занятий лечебной физкультурой. В гимнастику нельзя включать упражнения со штангой, прыжки и быстрый бег, а также жим ногами в положении лежа. Важно тщательно контролировать нагрузку, чтобы не допустить осложнений.Как и при остеохондрозе, других проблемах с позвоночником при грыжах программы ЛФК делятся на несколько блоков, в зависимости от состояния пациента:
МОСКВА, 20 июл — РИА Новости. Упражнения для поясничного отдела позвоночника укрепляют мышечный корсет, снимают спазм и боль в спине. Они рекомендованы при лечении патологий и для профилактики проблем с поясницей.
Тренировка поясницы
Боли в поясничном отделе позвоночника беспокоят многих людей — разово или периодически. Они знакомы даже детям, а в возрасте 40+ патологии опорно-двигательной системы, одна из основных причин дискомфорта в пояснице, диагностируются у 80% населения страны. Эти неприятные ощущения сказываются на самочувствии и работоспособности. Справиться с ними поможет не только медикаментозная терапия. Гораздо более действенной считается лечебная физкультура.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника рекомендованы всем тем, кто уже столкнулся с остеохондрозом и другими проблемами со спиной. Специальная гимнастика снимает болевые ощущения и помогает предупредить их повторное появление. Благодаря разнообразию методик и упражнений подобрать комплексы ЛФК можно для больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы, внутренних органов. Также общеукрепляющая физкультура является эффективным методом профилактики появления болей в пояснице.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Кому необходима
Упражнения из лечебной физкультуры врачи рекомендуют взять на вооружение всем тем, кто страдает от ноющих, тянущих и давящих ощущений в пояснице. Благодаря регулярным тренировкам укрепляются мышцы и улучшается осанка. Однако для достижения эффекта составлять комплекс ЛФК должен врач.
Прежде чем начать занятия лечебной физкультурой, необходимо понять, по какой причине пациента беспокоят боли в пояснице. К самым распространенным провоцирующим фактором относят:
—
Поражение межпозвоночных дисков и позвонков.
—
Остеохондроз.
—
Сколиоз.
—
Перенесенные травмы.
—
Болезни внутренних органов — цистит, холецистит, простатит, пиелонефрит.
—
Малоподвижный образ жизни.
—
Слишком резкое повышение физических нагрузок.
—
Межпозвоночные грыжи.
—
Воспалительные процессы.
18 мая, 17:25ЗОЖ
Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера
При выраженных проблемах врач сначала должен назначить медикаментозную терапию, а после облегчения состояния можно подключить к процессу восстановления упражнения. Гимнастика превратится в необходимость для тех, кто страдает от ожирения, поскольку из-за лишнего веса у пациентов позвоночник разрушается быстрее. Нужно будет выполнять тренировки вместе с лечением при невысокой двигательной активности и патологических изменения позвоночного столба.
Польза
Регулярные занятия лечебной физкультурой помогают справиться с дегенеративно-дистрофическими патологиями поясничного отдела позвоночника. Упражнения позволяют комплексно подойти к решению проблем со спиной. Ведь миорелаксанты и анальгетики снимают боль, но купируют симптомы лишь на время. Они не гарантируют появление рецидивов.
Упражнения для поясницы способствуют:
—
Укрепление мышечного корсета, связок.
—
Стабилизация позвонков и дисков в физиологическом положении.
—
Активизация обменных процессов в организме.
—
Улучшение насыщения питательными веществами мягких, костных и хрящевых тканей.
—
Снятия спазма, зажатости мышц.
—
Уменьшение болевого синдрома и полное его устранение.
—
Повышение работоспособности и появление свободы движений.
22 мая, 02:00ЗОЖ
Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки
Вместе со снятием болей в пояснице занятия фитнесом помогают справиться с другими симптомами остеохондроза и других патологий — скованность движений, снижение чувствительности и т. д. Результат будет заметен уже через пару недель благодаря укреплению и наращиванию мышц — сильный мышечный корсет предотвратит смещение дисков и другие патологические процессы.
Противопоказания
Лечебная физкультура полезна как при лечении проблем с поясничным отделом позвоночника, так и для профилактики болей в спине. Однако как и любая другая физическая нагрузка, она имеет ряд противопоказаний:
—
Любые виды кровотечений, включая маточные.
—
Повышенная температура.
—
Злокачественные опухоли.
—
Обострения хронических заболеваний.
—
Судороги в ногах, выраженные отеки и нарушения кровообращения.
—
Угроза выкидыша при беременности, преждевременных родов.
Прекратить тренировки и обратиться к врачу ЛФК нужно будет и при появлении каких-либо тревожных симптомов. Это может быть резкая боль в пояснице, микротравмы и прочие повреждения суставов, обострение заболевания опорно-двигательного аппарата. Не стоит откладывать визит к специалисту и при любом другом ухудшении самочувствия — головных болях, повышении артериального давления и т.д. Врач поможет скорректировать план занятий, и при необходимости — отрегулировать нагрузку.
20 мая, 17:30ЗОЖ
Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях
Общие правила для мужчин и женщин
Заниматься лечебной гимнастикой для поясничного отдела позвоночника можно и в больнице, и в домашних условиях. Общие правила тренировок для мужчин и женщин несложно запомнить:
—
Движения должны быть слегка замедленными и плавными, без рывков.
—
Темп и нагрузку нужно наращивать постепенно, начиная с небольшого количество повторений.
—
При появлении болезненных ощущений стоит остановить занятие и приступить к занятиям только после отдыха.
Во время выполнения упражнений необходимо прислушиваться к организму. Если определенные движения заметно уменьшают боли в спине, их нужно включать в комплекс ЛФК чаще. Первоначально тренировки должны быть непродолжительными — не стоит сразу же пытаться сделать все предписанные врачом упражнения. В идеале новичкам следует начинать занятия под контролем тренера, чтобы он проконтролировал технику.
18 июля, 19:55ЗОЖ
Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья
Перед занятием лечебной физкультурой нужно хорошо проветрить помещение. В нем должна быть комфортная температура, чтобы из-за прохлады не застудить поясницу и не усугубить свое состояние. Тренироваться следует в удобной одежде из натуральных тканей — они должны впитывать пот и пропускать воздух. Заниматься нужно спустя 1,5-2 часа после трапезы, но не стоит делать упражнения и натощак.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Лечебная физкультура принесет особую пользу пациентам, которые в прошлом имели травмы позвоночника, пожилым людям, больным с ослабленными мышцами и связками спины, диагнозами «Плоскостопие» и т. д. Упражнения повышают подвижность суставов, укрепляют позвоночник и помогают замедлить разрушение костных компонентов.
При выполнении тренировок основная нагрузка приходится на поясничный отдел и крестцовую область. ЛФК снимает боль в мышцах при защемлениях нервов и спазмах, а также делает мышечный корсет крепким. Помимо расслабления спазмированных мышц, упражнения еще и улучшают кровообращения в области малого таза, укрепляют иммунитет и дарят бодрость. Главное — выполнять гимнастику регулярно. Нельзя допускать долгих перерывов между занятиями — это скажется на эффективности терапии.
При составлении комплекса упражнений врачу необходимо учитывать не только тип заболевания пациента, но и их характер, степень выраженности болей в спине и другие факторы. Перед началом занятия нужно обязательно разогреть мышцы, сделать короткую разминку. Можно также руками или массажным мячом, роликом осторожно помассировать поясничную область.
Упражнения для тренировки нужно подбирать по ситуации — существуют комплексы, рекомендованные при выраженных острых болях или умеренном дискомфорте. Также специалист может порекомендовать гимнастику для общего укрепления поясничного отдела или снятия неприятных ощущений во время беременности.
Первые занятия на поясничный отдел позвоночника желательно проводить с инструктором. Он не только поможет изучить технику, но и проконтролирует нагрузку, интенсивность выполнения комплекса ЛФК. Тренировка для начинающих не должна быть дольше 20 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность занятия. Завершить его должна заминка или растяжка — эта часть занятия важна для профилактики появления болей в мышцах после нагрузки.
27 июня, 19:45ЗОЖ
Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость
Для снятия острой боли
Острая, приступообразная боль сковывает движения настолько, что человек не может без посторонней помощи добраться до стула или кровати. Из-за выраженности синдрома о занятиях лечебной гимнастикой не может быть речи. Пациенту потребуется покой и медикаментозная терапия. Однако после облегчения состояния можно начать заниматься физкультурой — посильная физическая нагрузка поможет быстрее справиться с неприятными ощущениями.
При острой боли движения необходимо выполнять в пределах безболевого диапазона. Наибольший эффект принесут упражнения на растяжку или асаны из йоги:
1
Поза «Кошка-корова». Эта динамическая поза снимает неприятные ощущения и облегчает движения. Встаньте на четвереньки, вытянув руки, обопритесь на ладони. Одновременно округлите спину и опустите голову, а потом — прогнитесь в пояснице и поднимите подбородок. Повторите движения 6-7 раз.
2
Повороты корпуса в положении сидя. Необходимо сесть на пол, выпрямить спину и согнуть одну ногу в колене, а потом завести ее за другую выпрямленную ногу. Опираясь в пол ладонью одной руки для равновесия, выполнить повороты в сторону лежащей на полу ноги. Можно дополнительно надавливать на колено свободной рукой. Повторить 5-10 раз в каждую сторону, меняя ноги.
3
Баласана или «Поза ребенка». Согнуть ноги в коленях и опуститься на пятки. Сделать глубокий вдох и на выдохе плавно опуститься — положить на бедра живот, затем опустить грудь и коснуться лбом пола. Расслабьте плечи, вытяните позвоночник и останьтесь в позе на 5-10 дыхательных циклов. Вернитесь в исходную точку на вдохе, а потом приподнимите корпус и повторите позу 3-5 раз.
4
Упражнение со стулом. Встаньте перед стулом и опуститесь перед ним на колени, а руки отведите назад и упритесь ладонями в сиденье. Плавно прогнитесь в поясничном отделе и округлите спину, не забывая равномерно и глубоко дышать. Дополните упражнение поворотами корпуса в положении стоя, опираясь руками на стул.
Для снятия умеренной боли
Терпимая или умеренная боль в пояснице нередко возникает как симптом-предвестник будущего обострения сколиоза, остеохондроза и других заболеваний позвоночника. Чтобы облегчить состояние и не столкнуться с сильным дискомфортом, необходимо сконцентрироваться на растяжении мышц — не только в области поясницы, но и всей спины.
1. Приседания у стены или «Стульчик». Встать вплотную спиной к стене, руки вытянуть перед собой на уровне груди. Напрягая мышцы живота, плавно присесть до параллели бедер с полом. Задержаться в этой точке на 5-10 секунд, медленно подняться и повторить. Упражнение можно заменить приседаниями у стены с фитболом — поместив мяч между опорой и спиной.
2. Подъем ног из положения лежа. Лечь на спину и вытянуть ноги, а поясницу плотно прижать к коврику. Медленно поднять прямые ноги вверх до тех пор, пока тело не будет образовывать прямой угол. Не расслабляя мышцы пресса, опустить конечности и повторить движения. Руки при этом лучше положить вдоль туловища. Если сложно выполнять подъем ног, можно слегка согнуть их в коленях, но при этом нельзя отрывать поясницу от пола.
3. Гиперэкстензия в положении лежа на полу. Лягте на живот, вытяните руки вдоль корпуса и поверните их ладонями вверх. Слегка приподнимите верхнюю часть тела, чтобы голова и тело образовали одну линию, разведите лопатки. На вдохе напрягите мышцы пресса и ягодиц, приподнимите корпус вверх, задержитесь на 10-15 секунд и на выдохе опуститесь вниз. Выполняйте движения за счет мышц поясницы, при желании можно включить в работу руки — приподнимайте их и опускайте, совершая удары по воздуху.
4.Поза «Собака-птица». Встаньте на четвереньки, поставьте ладони так, чтобы они находились четко под плечами. Напрягая мышцы живота, приподнимите одновременно правую руку и левую ногу. Выпрямите их и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, растягивая мышцы спины. Опуститесь в начальную точку и повторите движения с левой рукой и правой ногой.
12 июля, 03:40ЗОЖ
Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя
Для снятия боли при беременности
Во время беременности женщин часто беспокоит боль в поясничном отделе из-за того, что матка растет и ее давление на внутренние органы постепенно увеличивается. Чтобы облегчить состояние, будущие мамы при отсутствии противопоказаний могут выполнять несложную гимнастику для спины.
1
Упражнение «»Кошечка». Встаньте на четвереньки и упритесь в пол ладонями. Приподнимите спину вверх и округлите ее. Затем приподнимите вверх подбородок и прогнитесь в пояснице. Повторите движения 5-7 раз, следите, чтобы они были плавными, без рывков.
2
Упрощенная поза голубя.Сядьте на четвереньки, а потом подтяните колено правой ноги к груди, а левую — отведите назад и выпрямите. Теперь плавно опустите правую ногу на пол, подайте корпус вперед и вниз, опираясь на пальцы рук. Задержитесь в этой позе на минуту, затем расслабьтесь, вернитесь в исходную точку и повторите.
3
Поза бабочки. Сядьте на пол в позу лотоса и выпрямите спину. Соедините стопы, а затем плавно опускайте колени к полу и поднимайте, имитируя движение крыльев бабочки. Следите за осанкой и не наклоняйтесь вперед, медленно и глубоко дышите.
Не забывайте, что гимнастика для спины во время беременности противопоказана при угрозе прерывания, повышенном тонусе матки, сильном токсикозе и других осложнениях. В любом случае перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
3 июня, 17:30ЗОЖ
Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале
Лучший универсальный комплекс для укрепления
Позвоночник — стержень здоровья человека. Для его укрепления можно использовать самые разные упражнения — не только изолированные, но и базовые, включающие в работу основные группы мышц. Отличный эффект в тренировке мышц спины обеспечивают упражнения с небольшим отягощением, но можно практиковать и гимнастику с собственным весом.
1
Полумостик. Лягте на спину, сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем согните ноги в коленях. Руки свободно положите вдоль туловища. Напрягая мышцы живота, приподнимите таз вверх. Задержитесь в этой позиции на минуту, упираясь в пол стопами, затем расслабьтесь, опуститесь на коврик и повторите движения.
2
Поза собаки мордой вниз. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были на ширине плеч. На выдохе упритесь ладонями в пол и подайте руки вперед. Теперь выпрямите ноги и потянитесь макушкой к стопам, а копчиком — в потолок. Выпрямите спину и растяните ее мышцы. По возможности выпрямите колени и поставьте стопы на пол полностью.
3
Подтягивание колена к груди.Лягте на спину, помогая себе руками, подтяните по очереди к грудной клетке сначала одну ногу, а затем вторую. Напрягите мышцы на несколько секунд, а потом расслабьтесь и повторите движения.
4
Поза кобры. Лягте на живот и расположите ладони под грудью, а ноги вытяните. Опираясь на руки, приподнимите корпус вверх и сделайте прогиб, максимально отклонив туловище назад. Не перегружайте поясницу — при появлении любого дискомфорта остановитесь. При недостаточной гибкости попробуйте поставить кисти чуть дальше от тела.
9 июня, 19:20ЗОЖ
Аппликатор Кузнецова: как пользоваться, сколько лежать, для чего нужен
Методики
Сегодня существует немало методик лечебной гимнастики для позвоночника. Наибольшую известность получили разработки специалистов в данной области — профессора Бубновского, Попова и Дикуля.
Бубновского
Сергей Бубновский — врач-реабилитолог. Он разработал эффективный и доступный для домашнего выполнения комплекс гимнастики для поясничного отдела позвоночника. Предложенная им физкультурно-оздоровительная система помогает справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата без медикаментов и операций. Она подходит для людей любого возраста.
Разработка профессора Бубновского примечательна тем, что кроме комплекса упражнений для лечения, профилактики или реабилитации патологий поясничного отдела позвоночника необходимо использовать совокупность методов:
—
Дыхательная практика — упражнение на глубокое дыхание насыщают клетки кислородом, что увеличивает эффект занятий.
—
Водные процедуры — прохладный душ или обтирания влажным полотенцем являются одним из этапов лечебной гимнастики.
—
Правильное питание — пища больного должна быть богата витаминами, важно исключить жирную, соленую еду и простые углеводы.
—
Обильное питье — для повышения эффекта тренировок в день пациенту следует выпивать не менее 1,5 литров воды.
Упражнения из комплекса Бубновского доступны каждому. К ним относится, например, «Березка», отведение ног в стороны из положения лежа, тяга верхнего блока и не только.
5 мая, 13:55ЗОЖ
Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения
Дикуля
Методика Валентина Дикуля чаще всего используется при грыже поясничного отдела позвоночника. Автор разработал свой комплекс лечебной гимнастики после перелома позвоночника. Его система помогла ему встать на ноги, а не только преодолеть боль и другие сопутствующие травме симптомы.
Валентин Иванович рекомендует сочетать упражнения из гимнастики с массажем, грязелечением, мануальной терапией. Физические нагрузки важно строго дозировать, не допуская малейшего дискомфорта и болевых ощущений. Необходимо также отказаться от прыжков и других упражнений, предполагающие резкие движения. Следует постоянно контролировать осанку, но носить корсеты и бандажи специалист не советует.
Упражнения по системе Дикуля разделены на несколько групп:
—
Щадящий курс — используется на начальной стадии заболевания для облегчения состояния.
—
Промежуточный этап — основная часть тренировок, длительность которой зависит от тяжести заболевания и состояния пациента.
—
Сложный курс. Строится на восстановлении поврежденного позвоночника и закреплении достигнутых результатов.
20 мая, 18:00ЗОЖ
Как часто нужно заниматься сексом: норма в неделю
Особенности занятий
Выполнять упражнения для поясницы можно только в период ремиссии заболеваний. Во время тренировки нужно следить за пульсом и артериальным давлением, ритмом дыхания и ощущениями. Нагрузку следует увеличивать так, чтобы не столкнуться с переутомлением и травмами.
Занятия при проблемах с поясничным отделом можно выполнять только после консультации специалиста. В начале тренировок нельзя допускать максимальные нагрузки, стремиться сделать все упражнения из комплекса. Важно также исключить любые упражнения, при выполнении которых усиливается боль в спине.
При занятиях на поясничный отдел можно использовать различный инвентарь — шведская стенка, валик для спины, фитбол, гантели, медбол. Эти аксессуары помогут отрегулировать нагрузку — увеличить ее при необходимости, когда пациент находится в состоянии ремиссии.
7 июля, 18:50ЗОЖ
Похудение в домашних условиях: эффективные упражнения для фитнеса дома
При остеохондрозе
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника доставляет немало неприятных ощущений и сказывается на качестве жизни. Вернуть свободу движений и здоровье спины поможет специальная гимнастика. Дополнить ЛФК стоит массажем и общим повышением двигательной активности, отказом от вредных привычек и коррекцией питания.
Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе должны преследовать несколько целей:
—
Расслабление и растяжение находящихся в напряжении мышц.
—
Стимуляция крово- и лимфообращения в области поясницы.
—
Укрепление мышечного корсета.
При обострении остеохондроза отказываться от тренировок не нужно. Но стоит значительно снизить нагрузку или вовсе заменить гимнастику ходьбой, поворотами корпуса в положении сидя или другими упражнениями, которые можно выполнять не вставая с кровати.
13 июля, 16:00ЗОЖ
Как накачать косые мышцы живота: упражнения и советы
При грыже
Грыжи крестцового и поясничного отделов накладывают некоторые ограничения при организации занятий лечебной физкультурой. В гимнастику нельзя включать упражнения со штангой, прыжки и быстрый бег, а также жим ногами в положении лежа. Важно тщательно контролировать нагрузку, чтобы не допустить осложнений.
Как и при остеохондрозе, других проблемах с позвоночником при грыжах программы ЛФК делятся на несколько блоков, в зависимости от состояния пациента:
1
Упражнения для острого периода. Это максимально простая гимнастика, облегчающая боль, построенная на плавных движениях.
2
Занятия для подострого периода. При облегчении состояния можно постепенно увеличить нагрузку, но не включать в комплекс слишком сложные упражнения.
3
Ремиссия. После снятия болевых ощущений можно добавить в программу сложные упражнения и сделать акцент на многоповторных движениях.
18 июля, 19:30ЗОЖ
Массаж гуаша: эффективность, техника и противопоказания
Матч-центр
Упражнения при грыже диска L5 S1 основные принципы, противопоказания и классический комплекс,
Бубновский С. М. разработал на основе многолетнего опыта и наблюдений за больными с грыжами позвоночника уникальные лечебные комплексы. Методика получила название «кинезиотерапия» или адаптивная гимнастика. В ее основе лежит комплексное воздействие на опорно-двигательный аппарат: мышцы, суставы, а не только на позвоночник и близлежащие органы.
Частично, вина за возникновение грыж межпозвоночных дисков лежит на гиподинамии некоторых групп мышц. Активизация этих мышц и связанных с ними суставов опосредованно оказывает восстанавливающее действие на позвоночник. В нем активизируется кровообращение, обменные процессы.
Правильно подобранные нагрузки ведут к укреплению мышечного корсета, основой которого являются мышцы спины и брюшного пресса. Укрепляя указанные группы мышц, мы снижаем сдавливание межпозвоночного диска, а это уже приводит к уменьшению и регрессу грыж.
Методика Бубновского, помимо лечебного эффекта при грыже позвоночника, позволяет усилить общую гибкость позвоночника, уменьшает солевые отложения при остеохондрозе, улучшает показатели психостатуса.
Бубновский разработал огромное количество упражнений для лечения межпозвонковых грыж, вот только один из комплексов лечебной гимнастики, хорошо зарекомендовавший себя при грыжах позвоночника любой локализации и заболеваниях спины:
В положении на четвереньках максимально расслабьте все мышцы. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину (как кошка). Так же медленно выдыхайте и прогибайте спину. Плавно выполните 20 повторов. Если появляется боль, уменьшите амплитуду движений или откажитесь от этого упражнения.
Лягте на спину – руки вдоль тела. После глубокого вдоха медленно выдыхайте и поднимайте таз над полом на максимальную высоту, опираясь на плечи и стопы. Опускайте таз и одновременно вдыхайте. 20 плавных повторов.
В положении на спине с руками за головой. Локти направлены в потолок. Ноги согните в коленях под 90 градусов. Подбородок прижат к груди. Плавно постарайтесь достать локтями до колен. Соприкасаться коленями и локтями необязательно – главное стремление их соединить. Повторяйте, пока не почувствуете легкую усталость, не перенапрягайтесь.
На четвереньках. Постарайтесь наклониться максимально вперед, не сгибая локтей. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.
Даже этот минимальный комплекс может помочь вам почувствовать облегчение при межпозвоночной грыже. Полный курс и индивидуальный лечебный комплекс лучше пройти под руководством опытного врача-кинезитерапевта или инструктора методиста.
Гимнастика Бубновского направлена на благо и сам он говорит по этому поводу следующее: «Счастье – это когда ничего не болит. И я хочу, чтобы мои пациенты избавились от боли навсегда»
Упражнения Дикуля
Многие врачи нейрохирурги в своей практике используют этот метод.
В книгах самого Дикуля описывается не только гимнастика при грыже и болях в спине, но и результат – эффективное укрепление мышц и позвоночного столба, а также отмечается активация механизмов ауторепарации – самостоятельного восстановления опорно-двигательного каркаса позвоночника. Неповторимость методики основана на применении не только принципов классической лечебной физкультуры, но и принципов йоги и дыхательной гимнастики.
Весь процесс условно делится на три цикла:
подготовка организма к последующим нагрузкам с разработкой связок и суставов;
упражнения для восстановления тонуса мышц;
интенсивный курс, в ходе которого отмечается рост межпозвоночных мышц – преимущественно коротких, улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставно-связочных конгломератов.
При занятиях по системе Дикуля, помимо механического выполнения упражнений, человек должен осознавать необходимость лечения и сформировать в голове доминанту выздоровления.
Данный метод возможно применять после операциий по удалению грыж позвоночника. Он позволит быстрее восстановить функциональную возможность позвоночного столба и в дальнейшем предупредить рецидивы.
Грыжа межпозвоночная (hernia) – выход межпозвоночного диска в спинномозговой канал. В наше время очень распространенное заболевание, требующее лечения, так как последствия могут привести не только к ограничению физической активности, но и к полной инвалидности пациента.
Безусловно, чем раньше обнаружена патология, тем проще ее устранить и использовать при этом более щадящие методы. Но и в более сложных случаях врачи предпочитают начинать лечение с консервативных методов.
Для снятия болевого синдрома применяют противовоспалительные нестероидные препараты. Для улучшения питания тканей – витамины и инъекции, улучшающие кровоснабжение .
При отсутствии противопоказаний практикуют физиолечение: электрофорез, массаж, гидропроцедуры. Но для достижения долгосрочного эффекта лечебная гимнастика при грыже позвоночника просто необходима.
Физические упражнения при позвоночной грыже должны быть строго дозированными, плавными, аэробными и регулярными. Они помогают укрепить мышечный корсет, повысить выносливость и нормализовать тонус мышц, сделать позвоночный столб более гибким.
Упражнения при грыже позвоночника не должны вызывать болевых ощущений #8212; это главное правило при занятии ЛФК!
Гимнастика при позвоночной грыже
Положение для выполнения горизонтальное, на спине. Ноги стоят на коврике, согнутые в коленях. Руки прижаты к груди или находятся на затылке. Поднимать корпус от пола на 10-15 сантиметров. Повторить медленно 10-13 раз.
Положение для выполнения горизонтальное, на спине. Ноги стоят на коврике, согнутые в коленях. Руки положить вдоль туловища. Поднимать таз от пола на 15-20 сантиметров. Повторить медленно 10-13 раз.
Положение для выполнения горизонтальное, лежа на спине. Ноги стоят на коврике, согнутые в коленях. Руки положить на коврик перпендикулярно туловищу. Опускать колени одновременно вправо и влево. Повторить медленно 10 раз.
Положение для выполнения горизонтальное, лежа на спине. Ноги лежат параллельно друг другу. Поочередно прижимать к груди ноги, обхватив их при этом за колено. Повторить медленно 10 раз.
Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу. Одновременно вытягиваем левую руку ; правую ногу, задержав их в поднятом состоянии на несколько секунд. Затем чередуем, вытягивая одновременно правую руку #8212; левую ногу. Повторить медленно 10-13 раз.
Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу. Прогнуть спину в поясничном отделе ; «впалая спина», задержаться на несколько секунд. Затем выгнуть спину в пояснично-грудном отделе – «округлая спина», задержаться на 3-4 секунды. Повторить медленно 10-13 раз.
Предложенный комплекс упражнений ориентирован на людей средней физической подготовки.
Если ваше состояние имеет какие-либо особенности, то упражнения необходимо подбирать только индивидуально.
В современном мире большую популярность приобрело лечение позвоночной грыжи методом Бубновского. Методика завоевывает все больше сторонников из-за положительных результатов, простоты выполнения (после пробных тренировок с инструктором возможно выполнение в домашних условиях) и широкого спектра воздействия на позвоночник.
Упражнения Бубновского при грыже позвоночника
Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу. Тело вытягиваем вперед, не прогибаясь в поясничном отделе. Повторение 10 раз.
Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу на уровне груди. С выдохом опустить корпус вниз, таз при этом опустить на голени; не прогибаясь в поясничном отделе. Повторить 10 раз.
Положение для выполнения горизонтальное, лежа на спине, руки находятся на затылке. Ноги вытянуты. Поднимать корпус, притягивая ногу, согнутую в колене к противоположному локтю. Повторить до 10 раз.
Положение для выполнения, стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу на уровне груди. Опускать таз вправо и влево до касания им пола. Повторить 10 раз.
Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу на уровне груди. Ногу, согнутую в колене притягиваем к груди, округляя при этом спину, затем вытягиваем полностью ногу назад и вверх.
Представленные упражнения лишь небольшая часть огромного рабочего материала и инновационных разработок в области восстановительной медицины.
Также клинически доказано, что растяжка позвоночника при грыже имеет положительную результативность применения. Доступным для применения в домашних условиях средством является турник.
Но стоит оговориться, что его использование должно осуществляться исключительно после консультации со специалистом, так как противопоказания к упражнениям, выполняемым на турнике, тоже имеются.
Еще одним «спасением» при грыже межпозвоночного диска можно назвать плавание. Во время пребывания в бассейне существенно снижается компрессия межпозвоночных дисков. При плавании происходит не только общее укрепление всех групп мышц, но и вытяжение позвоночного столба.
Таким образом, хочется подчеркнуть, что имеется множество вариантов лечения. Необходимо подобрать единственно правильный метод из огромного количества существующих, прежде чем прибегать к резким, кардинальным мерам воздействия.
Особенности упражнений Бубновского при болях в спине
Нарушения в функционировании суставов позвоночника обусловлены различными патологиями. Они, в свою очередь, провоцируют появление сильной боли в области спины. Основными причинами недуга считаются:
невралгия,
послеоперационные осложнения,
травмы,
грыжи дисков,
остеохондроз ,
нарушения опорно-двигательного аппарата.
Чем помогает методика?
Со всеми этими провокаторами отлично справляются упражнения по Бубновскому. Уникальная особенность данного комплекса заключается в том, что он направлен на восстановление и улучшение утраченных функций опорно-двигательного аппарата.
Эффективность и действенность подхода отлично зарекомендовала себя, что доказано сотнями пациентов, которые сумели вернуться к полноценному образу жизни.
Комплекс упражнений Бубновского базируется на знании анатомии человека. Методика эффективно воздействует на проблему благодаря укреплению и расслаблению мышц, в результате чего:
происходит снятие болевого синдрома;
наблюдается полноценная реабилитация;
расширяются двигательные возможности суставов.
Как работает система?
Доктор с мировым именем Сергей Бубновский разработал данный комплекс, основываясь на особенностях функционирования нервных окончаний.
Если их напряжение является избыточным, чрезмерным, необходимо направить локальное воздействие на мягкие ткани. Профессионал рекомендует максимально укрепить мышечный корсет.
Благодаря этому, по мнению доктора, можно эффективно и действенно защитить пораженный сустав от перенагрузки и механического повреждения.
Уникальная программа, которую предлагает центр Бубновского, надежный комплекс. Специалист подкрепил методику видеокурсами, записанными специально для самостоятельного проведения занятий по лечебной гимнастике. и спектром справочных литературных изданий.
Индивидуальная особенность этого комплекса состоит в том, что это совокупность:
водных процедур;
физических упражнений;
здорового образа жизни в целом.
На чем базируется комплекс?
Все упражнения при болях в спине, разработанные этим специалистом, не являются авторскими. Бубновскому удалось изучить и систематизировать все аэробные нагрузки, которые широко известны и много лет используются в лечении спины и суставов.
Также профессор включил в свою методику:
элементы пилатеса и йоги,
тренажерные нагрузки.
При этом доктор сумел адаптировать комплекс под пациентов, страдающих от болезней опорно-двигательного аппарата.
Эффективные упражнения для спины при грыже дополняются нагрузками на тренажерах. Данный комплекс разработан уже непосредственно Бубновским.
Физическая нагрузка по данной методике является умеренной, адекватной, благодаря чему происходит развитие гибкости суставов и укрепление всего мышечного каркаса.
Кроме того, система позволяет насытить ткани питательными веществами, витаминами и кислородом. Кровоснабжение клеток становится лучше, что позволяет вывести продукты обмена. В результате пациент наблюдает устранение:
невралгии,
болей,
артериальной гипертензии,
венозной недостаточности.
Человек может вести более активную и подвижную жизнь. Действенные обезболивающие упражнения, предложенные профессором, подходят различным категориям пациентов.
Система одинаково помогает и пожилым людям, у которых опорно-двигательный аппарат изменен с возрастом, и детям с нарушениями осанки.
Очень важно работать в команде с профессионалами, поскольку комплекс должен быть индивидуально «настроен» на человека.
Примерный вариант упражнений
Необходимо систематически и корректно выполнять упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника. сопровождающейся сильным болевым синдромом.
Эта система отлично подходит тем, у кого наблюдаются проблемы с мышцами в виде утомления, и больным остеохондрозом. Что включает в себя данный комплекс? Он подразумевает:
Выполнение прогибаний спины, которые делаются очень плавно из коленно-локтевого положения. Потребуется встать на четвереньки. Прогибы делаются вниз на выдохе, вверх с вдохом.
Вытягивание живота, которое проводится из положения лежа, причем колени остаются согнутыми.
Упражнение, которое называется «кошка». Необходимо встать на четвереньки, при этом чуть-чуть отодвинуться назад и голову слегка опустить. Необходимо визуально нарисовать планку и нырнуть под нее. Делается это изящно и плавно, как обычно двигаются кошки. Затем нужно также грациозно вынырнуть вверх, подаваясь макушкой к потолку.
Эффективные упражнения доктора Бубновского при грыже позвоночника в первую очередь снимают болевой синдром. Для этого данный комплекс предлагается дополнить растягивающим шагом.
Стоя это исходное положение, из которого поочередно необходимо садиться то на правую, то на левую согнутую ногу. В то же самое время вторая нога вытягивается назад.
Руки следует держать перед собой. При возникновении дискомфорта в области спины можно оставить левую руку согнутой в локте, что поможет создать упор.
Также рекомендуется делать подъем таза. Упражнение выполняется, лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях, когда стопы плотно установлены на пол. Таз плавно поднимается вверх, а затем опускается вниз.
Данные нагрузки не представляют собой ничего сложного. Аэробные подходы отлично воздействуют на восстановление и укрепление мышечного корсета.
Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника
Современная жизнь со стрессами, гиподинамией, избыточным весом приводит к чувству усталости в вечернее время, болям в ногах, спине. Все эти симптомы говорят о серьезных заболеваниях.
Боли в пояснице, крестцовом отделе, радикулит сигнализируют о вероятности возникновения грыжи позвоночника. Обратитесь к врачу при первых признаках недомогания. Если болезнь диагностировать вовремя, то даже Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника даст отличные результаты.
В чем польза лечебной физкультуры
Как вылечить межпозвоночную грыжу? Таким вопросом задаются люди с симптомами этой болезни. Не стоит заниматься самолечением.
Только доктор, сделав полное обследование, назначит комплексную методику исцеления. Важную роль в ней играет лечебная физкультура.
Она значительно улучшает состояние больных, которым поставили диагноз грыжа Шморля, протрузия дисков позвоночника. В чем же польза ЛФК? С ее помощью:
укрепляется мышечный корсет;
расслабляются мышцы, создающие спазм;
снижаются болевые ощущения;
улучшается кровообращение;
снимается воспаление.
Правила выполнения ЛФК
Лучше выполнять комплекс с инструктором, но допускается делать его дома. Для того чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, необходимо соблюдать правила выполнения:
Нагрузки увеличивать постепенно.
При выполнении комплекса не допускать острой боли.
Исключить скручивающие упражнения, бег, прыжки.
Не позволять резких движений.
Комплекс разбить на части и чередовать их выполнение.
Делать несколько подходов в день.
Не ждать мгновенных результатов.
Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела
Рекомендуем полезные упражнения, которые заставят ваши мышцы работать, улучшат кровообращение. Их растяжка уменьшит боли при грыже позвоночника, смещении дисков, восстановятся двигательные функции.
Укрепление корсета мышц сделает пояснично-крестцовый отдел подвижным. Есть упражнения, которые стоит выполнять лежа, когда отсутствует нагрузка на позвоночник.
Некоторые делают сидя на стуле, опустившись на пятки или стоя.
Есть много специалистов, пропагандирующих исцеление болезней позвоночника с помощью движений. Гимнастика Бубновского для начинающих — отличная методика, помогающая при лечении заболеваний, их профилактике. Упражнения, которые исполняют в лежачем положении на спине:
Вытянуть руки за головой. Согнув ноги, раздвинуть колени. Вдох — оторваться от пола, выдох — возвратиться назад. Выполнить 20 подходов.
Исходное положение аналогичное. Выдох — поднять таз, колени сдвинуть. Выдох — в исходное положение. Сделать 20 подходов.
Упражнения в других позициях:
Сесть на пятки расслабившись. Вдох — приподняться, делая круговые движения руками. Выдох — придти в исходное положение.
Сидеть на пятках, прижав ладони к животу. При выдохе через плотно зажатые губы издать звук «пф». Повторить не меньше 20 раз.
Лежа на боку, опереться на пол рукой, которая снизу. Сгруппироваться, подтянув колени к груди. Сделать по 20 подходов для каждого бока.
Есть задания, которые в ЛФК рекомендуется проводить, лежа на животе:
Опереться лбом о сомкнутые руки. Ноги раздвинуть чуть шире плеч, они касаются пола тыльной поверхностью. Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.
Руки вытянуть вперед, опустив ладони на пол. Поднимать одновременно правую руку с левой ногой: 5 секунд вверх и 10 расслабляться. Выполнить по 8 раз, меняя положение для рук и ног. Смотрите фото.
Есть упражнения, которые выполняют, сидя на стуле:
Ладони находятся на пояснице. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Наклоняться, напрягая мышцы спины и грудного отдела, в разные стороны.
Руки на затылке. Прогнуть туловище назад, касаясь спинки стула, сделать плавный наклон вперед. Повторить 5 раз.
Сесть на краешек стула. Повторить предыдущее упражнение.
Ноги вытянуты и разведены широко в стороны. Выполнять попеременно наклоны. Не меньше 15 раз к каждой ноге.
При острой стадии заболевания уменьшить спазм в мышцах спины поможет занятие на фитболе — мяче большого диаметра. Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз.
Если мяч с шипами, то дополнительно улучшится кровообращение в больном месте. Растягиваются мышцы и тогда, когда вы висите на турнике. Однако это лучше делать по назначению врача и при контроле инструктора.
При выборе комплекса ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника только врач определит, какие упражнения подойдут пациенту. Здесь важно учесть все — характер протекания болезни, симптомы.
Кому-то желательно делать упражнения в положении лежа, а другие будут делать их сидя на пятках, стоя или опустившись на четвереньки.
В любом случае, главное для достижения отличного эффекта — регулярное их выполнение.
Противопоказания
Хорошо, если гимнастику вам назначил врач, учитывая все особенности вашего организма, потому что лечение грыжи позвоночника в домашних условиях имеет ряд противопоказаний:
онкологические заболевания;
инсульт;
гипертонический криз;
предынфарктное состояние;
заболевания с повышенной температурой;
обострения межпозвонковой грыжи;
небольшой срок после операции.
Упражнения для позвоночника доктора Бубновского
Профессор Сергей Бубновский считает, что не стоит делать операцию при грыжах позвоночника. Лучше восстановить движения, снять боли, заставив работать мышцы спины, пресса. Выполняя упражнения по Бубновскому, вы займетесь их растяжением.
Мышцы накачиваются кровью и становятся мягче. Посмотрите видео и вы узнаете, почему грыжа дисков в позвоночно-крестцовом отделе не приговор. Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника даст отличный эффект.
Она позволит вам вернуться к жизни без боли.
Лечебная физкультура для спины при грыжах позвоночника
Хорошо, если лечебная гимнастика для позвоночника назначена доктором и вы делаете ее с инструктором в стационаре. Приступая к выполнению упражнений дома, вам хочется выполнять их правильно, соблюдая в точности последовательность. Посмотрите видеоурок.
В нем представлен комплекс несложных физических упражнений. Они помогают при шейном, крестцовом остеохондрозе, снимают боли, возникающие при грыжах. Делайте их дома вместе с видеоинструктором. Главное — это регулярность, и вас ждет отличный эффект от лечения.
Гимнастика при межпозвонковой грыже поясничного отдела
ЛФК дает отличные результаты при грыже поясничного отдела позвоночника. Регулярное выполнение гимнастики возвратит вас к нормальной жизни, где вы двигаетесь легко, без болезненных ощущений. Посмотрите видео. Вы научитесь не только точно выполнять все упражнения, но делать это в нужной последовательности. Делая их систематически, вы получите отличный эффект.
Гимнастика при грыже позвоночника: по Бубновскому и Дикулю, видео-комплексы для шейного, поясничного, грудного отделов, эффективные методы
Болезни позвоночника доставляют массу неприятностей, сопровождаясь интенсивной болезненностью, а иногда и вовсе лишая пациента радости движения. Одним из таких заболеваний является позвоночная грыжа, которая часто становится следствием неправильной терапии остеохондрозных поражений позвоночника.
Развивается грыжа длительно, поэтому и вылечить ее за неделю не получится, а хирургические операции обходятся очень дорого и не дают гарантии, что в будущем не будет рецидива. Настоящей находкой и спасением в такой ситуации является гимнастика.
Польза лечебной гимнастики при грыже позвоночника
Гимнастические тренировки считаются эффективным способом терапевтического воздействия на грыжевые процессы, особенно на ранних этапах их развития. Они оказывают укрепляющее воздействие на мышечные ткани и снижают болевые проявления, характерные для грыжевых выпячиваний.
Гимнастическая терапия призвана заметно ускорять восстановительно-оздоровительные процессы при грыжевых выпячиваниях.
Эффективно гимнастическое лечение и в послеоперационный период, когда выпячивание было удалено. В этом случае гимнастика значительно сокращает длительность реабилитации.
Основными целями гимнастической противогрыжевой терапии выступают:
Укрепление мышечно-позвоночного тонуса;
Возвращение позвонкам правильного расположения относительно друг друга и межпозвонковых дисков;
Растяжение столба позвоночника и спинных мышечных тканей;
Стимуляция кровотока;
Устранение нервных ущемлений;
Восстановление и повышение дисковой эластичности;
Сокращение длительности процессов выздоровления;
Устранение болевых клинических проявлений.
До начала курса гимнастической терапии необходима врачебная консультация, поскольку подобное лечение имеет ряд специфических показаний и противопоказаний.
Показания
Гиподинамичные и пренебрегающие физической активностью люди тоже остро нуждаются в подобных занятиях. У них из-за малоподвижности нарушается интенсивность кровообращения, что способствует развитию грыжевых процессов, остеоартроза и позвонковой деформации.
Нередко лечебно-физкультурная терапия назначается до или после проведения операции по удалению грыжевого выпячивания.
Такой подход объясняется повышением эффективности оперативного лечения и ускорением реабилитационного восстановления после такого вмешательства.
Противопоказания
К сожалению, даже такая простая терапевтическая методика, как гимнастика, имеет свои специфические противопоказания:
Наличие кровотечений;
Хронические патологические состояния миокарда;
Острый болевой синдром в позвоночной зоне;
Осложнение любого хронического процесса, в том числе грыжевого.
Какие виды гимнастики можно делать
Видов гимнастических элементов существует много, но для каждого пациента они должны подбираться индивидуально.
Кому-то более подходит пилатес или плавание, а для кого-то показана калланетика, кинезитерапия или шейпинг. Существуют и такие варианты, как тибетская гимнастика, комплекс Дикуля, послеоперационный или общеоздоровительный комплекс и пр.
Правила выполнения
Проводить гимнастические тренировки необходимо с соблюдением ряда важнейших правил, которые обеспечат максимальную результативность данного терапевтического метода:
Плавность – основное требование к движениям, контролируйте, чтобы занятия проходили в медленном темпе;
Дискомфорт – его быть не должно, любой элемент должен приносить приятное чувство усталости и расслабленности, а не дискомфортные ощущения;
Боль – ее быть не должно, если движения вызывают болезненность, то их требуется немедленно прекратить;
Нельзя выполнять скручивания, прыжки и прочие ударные комплексы, поскольку они могут привести к дополнительной травматизации позвоночных тканей;
Постройте тренировки по нарастающему принципу – начинайте занятие с простейших в выполнении элементов, а заканчивайте уже самыми сложными.
Группы упражнений
На растяжку;
На укрепление спинных мышц;
На общее оздоровление;
Послеоперационные занятия;
Связанные с релаксацией (йога, китайская гимнастика, цигун пр.).
Растяжение позвоночника
Позвоночная растяжка считается эффективным способом профилактики патологических состояний позвоночника и предупреждает хронизацию уже имеющихся проблем со спиной.
На наклонной поверхности
Для подобной процедуры необходимо подготовить широкую доску с ремнями, закрепленными сверху по ширине плеч. Край, к которому прикреплены ремни, нужно закрепить на устойчивую поверхность на высоте около метра (стол, подоконник и пр.).
Ходьба на четвереньках
Специалисты рекомендуют пациентам с грыжевыми позвоночными выпячиваниями чаще ходить на четвереньках. Подобное передвижение обеспечивает тренировку спинным мышцам и способствует восстановлению правильного положения позвонков.
Вытяжение позвонков на табуретке
Подобный лечебно-гимнастический элемент тоже весьма эффективен. Нужно лечь животом на табурет. Позвонки должны перегибаться в месте расположения грыжи.
Упражнения на растяжку
Вытяжка с наклоном вперед.
Лечь на опору, возвышающуюся в полуметре от пола, так, чтобы грыжа располагалась в месте сгиба. Часть веса перенести на коленки и локтевой сгиб Необходимо расслабиться, чтобы позвонки смогли вытянуться;
Вытяжка с наклоном в сторону.
Необходимо лечь на бок, подложив под болезненный участок плотный валик. Верхней половиной тела нужно стараться лечь на спину, а нижней на живот. Растяжение не должно приносить боли.
Прямая вытяжка.
Лечь спиной на пол, пытаться упереть подбородок в грудь, одновременно вытягивая носочки на себя.
Укрепления мышц и связок спины
В процессе занятий необходимо трезво оценивать свои возможности и согласовывать их с самочувствием. Нагрузка должна распределяться по всему мышечному корсету, а не концентрироваться только в проблемной позвоночной зоне.
Кроме того, нельзя продолжать тренировку, превозмогая боль, при возникновении таких ощущений во избежание осложнений и ухудшения клинической картины требуется прекратить занятия.
При грыже шейного отдела
Выполняйте повороты головой;
Наклоны головой до упора в грудь подбородком;
Запрокидывания головы назад;
Подъемы плеч с задержкой на несколько секунд.
Грудного
Грыжевые процессы с грудной локализацией негативно влияют на дыхательные функции, нарушают позвонковую подвижность и вызывают интенсивную болевую симптоматику.
Регулярное выполнение гимнастических движений поможет справиться с этими нарушениями:
Лягте, поместив под спину валик, а руки за затылок и совершайте подъемы туловища;
Займите сидячее положение на стуле. Обмотайте грудную клетку широким шарфом. Глубоко вдохните, а при выдохе затягивайте шарф, как бы сжимая грудь;
Из того же положения на вдохе выполняйте прогибы назад, поместив руки под затылок. На выдохе наклоняйтесь в обратном направлении;
Выполняйте наклоны в стороны, стараясь сильнее тянуться руками.
Пояснично-крестцового
Для пояснично-крестцовых грыжевых процессов характерны функциональные нарушения и боль, избавиться от которых поможет такая гимнастическая тренировка:
Улегшись на спину, напрягайте-расслабляйте мышечные ткани брюшного пресса;
Из лежачей позы поднимайте верхнюю половину туловища, ноги должны быть неподвижными;
Делайте наклоны согнутыми ногами из лежачего положения;
Прогибы позвоночника, стоя на четвереньках;
Висы на перекладине;
Подъемы туловища, лежа на животе.
Кинезитерапия по Бубновскому
Кинезитерапия, разработанная Бубновским, сегодня широко используется многими реабилитационными центрами. Основу «Бубновской» гимнастики составляет устранение малоподвижности как повседневного жизненного фактора, комплекс включает множество элементов, выполняемых с различными темпами.
Кроме того, существуют и занятия на тренажере, который тоже был разработан Бубновским. В результате тренировок на этом тренажере быстро восстанавливается позвоночная функциональность, мышечный тонус, устраняется болевая симптоматика и пр.
Для поясничного отдела
Поднимать тазовую область;
Руки под затылок, ноги согнуть, выполнять подъемы туловища, пытаясь коснуться локтями коленок.
В положении «на четвереньках»
Выгибание позвоночника;
Растяжение спины;
Выполнять вытягивающие движения вперед, не прогибая пояснично-крестцовой области;
Из исходного положения сесть на правую ногу, а левую руку вытянуть вперед, затем повторить с другой ногой.
После операции
Грамотный подход к подбору выполняемых элементов способствует быстрой реабилитации и возвращению двигательных способностей.
Включить лечебную физкультуру в комплекс реабилитационных мероприятий можно спустя месяц после оперативного вмешательства.
Обычно в подобную гимнастическую программу входят упражнения:
Наклоны согнутых ног из лежачего положения;
Подъем верхней половины туловища, лежа на спине;
Подъем таза из того же положения;
Подъем верхней половины туловища, лежа на животе;
Подъем ног из аналогичного предыдущему положения.
Выздоровление не наступит сразу, но и формирование грыжи не обошлось одним днем. Главное, не допускать перенапряжения во время занятий, избегать болезненных движений, тогда восстановление произойдет быстрее.
Гимнастика при грыже позвоночника по методике Бубновского
Сергей Бубновский — психиатр, основавший Центр кинезитерапии. Доктор не признает лечение грыжи различными медикаментами, он рекомендует использовать специальные упражнения, направленные на купирование симптоматики и восстановление подвижности. Причем сам Бубновский утверждает, что делать зарядку можно в любой период заболевания, главное, правильно выполнять упражнения и не переусердствовать.
Если тренировочный комплекс не помог в первый день после его проведения, не стоит отчаиваться. Ни одно лекарство не способно избавить от дегенеративной патологии за такой короткий промежуток времени.
Известность Сергея Бубновского велика, его методику, касательно восстановления подвижности опорно-двигательной системы, использует большинство докторов.
Психиатр имеет дипломы и сертификаты, подтверждающие эффективность его разработок.
Каково действие тренировки?
Гимнастика Сергея Бубновского при грыже позвоночника подразумевает постоянное проведение несложных движений. Данный способ лечения именуется кинезитерапия, ее целительное действие базируется на выполнении упражнений различного характера.
Соблюдая методику возможно избавиться от главной причины заболеваний позвоночного столба, точнее, от гиподинамии. Важно правильно проводить тренировки, корректировать уже составленный комплекс упражнений не рекомендуется.
Безошибочно выполненные занятия позволят избежать осложнений и появления болезненности во время тренировки. Действие физических упражнений при грыже позвоночника:
восстановление глубоких мышц;
профилактика появления грыжевого образования;
укрепление мышечного корсета спины;
тренировки благотворно влияют на работу кровеносной системы и сердца;
благодаря восстановлению кровообращения в межпозвоночные диски поступают необходимые микроэлементы и витамины;
суставы разгружаются.
Добиться лучшего результата можно, если посещать Центр доктора Бубновского. Выполнять упражнения под присмотром опытных специалистов, с правильной амплитудой и необходимым количеством повторов. Прежде чем приступать к выполнению упражнений доктора Бубновского следует ознакомиться с противопоказаниями.
Правила и рекомендации по выполнению комплекса
При проявление боли рекомендуется приостановить тренировку, следите за собой
Лечение позвоночника по методу Бубновского подразумевает соблюдение определенных правил и рекомендаций. Упражнения для спины подбираются лечащим врачом или физиотерапевтом. Не имеет значения где будет выполняться комплекс: в домашних условиях, Центре кинезитерапии или тренажерном зале. В любом случае требуется беспрекословное соблюдение следующих рекомендаций:
Комплекс упражнений разрешается проводить в период ремиссии. При остром течении заболевания тренировки проводить можно, но под строгим наблюдением медицинского персонала, чтобы была возможность оказать первую помощь.
Резкое повышение нагрузки запрещено. Сильны нагрузки могут негативно сказаться на заболевании. Невозможно за несколько тренировок убрать выпячивание и восстановить межпозвоночный диск.
Главное условие — регулярность. Частота проведения гимнастики не должна быть меньше 4 раз в неделю, желательно заниматься ежедневно, так у пациента появиться больше шансов на выздоровление и успешность лечения.
Скручивание. Нельзя выполнять различные скручивания на первых этапах.
Движения — плавные. Скажите «Нет» рывкам, резким движениям, прыжкам.
Прекратить лечебный комплекс следует обязательно при появлении болезненности. Запрещается продолжать тренировку, если боль усиливается. Лечебная гимнастика для позвоночника проводится и после оперативного вмешательства, зарядка необходима для восстановления подвижности.
Тренировка, снимающая боль
Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело? Утверждение Бубновского «грыжа позвоночника не приговор» правильное. Поставив перед собой цель, идя к ней небольшими шагами ежедневно можно достичь потрясающих результатов. Так почему бы не начать прямо сейчас? Выполняйте следующий комплекс по Бубновскому ежедневно и через неделю регулярного проведения тренировки боль начнет исчезать:
Выполняйте наклоны. Наклоны не обычные, упражнение выполняется из положения стоя на четвереньках. Старайтесь вытянуть туловище вперед, необходимо приложить большие усилия, чтобы удержаться в позе. Спина должна быть прямой. Пытайтесь удержать равновесие.
Следующее упражнение полезно для поясничного и крестцового отдела позвоночника. Лягте на спину, нижние конечности согните в коленях, верхние конечности заведены за голову. Осторожно поднимайте ноги, пытаясь достать коленями локтей. Упражнение не из легких, поэтому некоторым пациентам потребуется не одни сутки, что выполнить его правильно.
Упражнение «Полумостик» полезно не только для пресса и ягодиц, но и для спины. Лежа на спине, с упором на колени и плечи, делайте мостик. Поднимайте таз вверх на максимальную высоту. Сделайте 30 повторов.
Сев на пятки, сначала восстановите дыхание. Затем выполняйте круговые движения верхними конечностями.
В сидячем положении вытяните перед собой нижние конечности. Поднимите их на 5–10 см от поверхности, опираясь на руки, сделайте упражнение «ножницы».
Данные упражнения разрешается выполнять в домашних условиях, однако, перед этим следует провести несколько тренировок с врачом. ЛФК помогает снять болезненность, мышечные спазмы. Методика Бубновского помогает избежать оперативного вмешательства, лечение помогло не одному пациенту пойти на поправку. Однако, добиться эффективного результата возможно только при регулярном выполнении зарядки.
Методика Бубновского при грыже основано на растяжении суставов, связок и мышц. Таким образом, происходит восстановление функционирования позвоночных структур. ЛФК для позвоночника обеспечивает надлежащие метание атрофированным дискам. Расслабление и растяжение мышечных волокон по Бубновскому:
Встаньте в коленно-ладонную позу. Максимально расслабьте мышцы спины.
Затем выполните упражнение «Кошка». Выгибайте и прогибайте спину плавно. Сделайте 15–20 повторений. При появлении болезненности выполняйте упражнение с меньшей амплитудой.
Сядьте на твердую поверхность, правую ногу согните, левую оставьте прямой. Потяните носок на себя, на выдохе потянитесь руками к левой нижней конечности. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд. Упражнение особенно полезно при грыже поясничного отдела позвоночника.
Сядьте, подтяните правую ногу к груди на выдохе. Затем возьмите ногу за пальцы, тяните от себя, пытаясь выровнять конечность в колене. Положите ее справа от себя под углом 60 градусов к левой ноге. После чего потянитесь туловищем ко второй нижней конечности, выпрямитесь, лягте на спину. Следите, чтобы правое колено прижималось к полу. Повторите упражнение поменяв расположение ног.
Сядьте на пятки, обопритесь руками о пол напротив стоп, постарайтесь как можно сильнее выгнуть спину назад. Затем положите верхние конечности на колени, прогните спину.
Гимнастике при грыже, предполагающая растяжку, может вызвать незначительную болезненность и дискомфорт. Появление подобных симптомов не должно влиять на выполнение растяжки. Прекратить тренировку необходимо только при появлении острой нестерпимой боли.
Противопоказания к проведению занятий
ЛФК по Бубновскому запрещено проводить при наличии некоторых заболеваний. Лечебная физкультура противопоказана при онкологических патологиях, в особенности, если имеются метастазы в позвоночнике. Лечить заболевание данным методом запрещается в следующих случаях:
ранние стадии восстановления после оперативного вмешательства по удалению грыжевого образования в позвоночнике;
предынфарктное состояние;
постоянное появление стенокардии;
гипертонический криз.
Бубновский при грыже позвоночника рекомендует проходить лечение в Центре кинезитерапии, оборудованном специальными тренажерами. Работа на специальных тренажерах поможет быстрее устранить болезненность, вернуть подвижность позвоночнику, устранить мышечный спазм и улучшить тонус. Занятия по Бубновскому разрабатываются индивидуально для каждого пациента.
Лечим грыжу по Бубновскому: как делать упражнения
Если за дело берется С. Бубновский, грыжа позвоночника – не приговор для пациента, а всего лишь временный диагноз.
Он утверждает, что организм можно вылечить, если постоянно использовать определенный комплекс упражнений. Комбинация движений должна улучшить кровообращение и укрепить корсет мышц.
Поэтому при таком заболевании часто назначают лечебную гимнастику, которая правильно распределит нагрузку на позвоночник и укрепит ткани, диски.
На фото упражнения при лечении грыжи по методу Бубновского
Информация о докторе и книге
Сергей Бубновский известен своим методом лечения заболеваний, которые касаются работы опорно-двигательной системы. Психиатр стал основателем Центра кинезитерапии, где он и практикует свою разработку.
Он не признает медицинские препараты, а его терапия сводится к использованию набора правильных движений, которые нужно производить на специальных лечебно-реабилитационных тренажерах.
Психиатр очень известен, а подтверждением эффективности его разработки являются многочисленные дипломы и сертификаты.
Все наработки раскрыты в книге Бубновского Сергея Михайловича “Грыжа позвоночника – не приговор!», которую можно скачать за фиксированную плату. Врач рассказывает пациентам об избавлении от проблемы без проведения оперативного вмешательства. Медик утверждает, что боли в спине можно и нужно лечить, если слиться с физической активностью в унисон, стать частью спорта.
Ранее в народе такую проблему называли радикулитом, теперь же появилось новое название – грыжа позвоночника. Психиатр утверждает, что это штучное заболевание было создано нейрохирургами, к которым в последнее время стали все чаще обращаться пациенты. До этого радикулит лечили терапевты, а к радикальному способу лечения прибегали лишь в самых запущенных случаях.
В книге врач описывает конкретные случаи из жизни. Там можно найти полное имя больного, его возраст, предварительный диагноз и последующую историю болезни и излечения в Центре С. Бубновского. Описан там и комплекс лечебной гимнастики, который можно проводить дома.
Межпозвоночная грыжа
Боль в спине и пояснице, чувство жжения, скованность движений, чувство онемения в нижних конечностях – это не весь список симптомов, которые указывают на межпозвоночную грыжу.
Что же происходит во время этого заболевания и почему люди так страдают? Между позвонками находятся диски, которые после дистрофических изменений растрескиваются, разрывая свою оболочку.
Этот процесс приводит к сдавливанию нервных корешков спинного мозга и выпячиванию наружу дисков.
Такие грыжи позвоночника провоцируют болевой синдром разного уровня и локализации. Страдает не только сам ствол скелета, но и внутренние органы, которые сдавливаются выпятившимися дисками. Причина таких негативных процессов кроется в неправильной жизни человека.
В последнее время люди перестали полноценно двигаться, ведут сидячий образ жизни, питаются на ходу, мало гуляют на свежем воздухе и постоянно работают.
Кроме таких факторов, к разрушительному процессу приводят травмы, инфекционные заболевания и нарушенный обмен веществ.
Лечение позвоночника
Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому подбираются индивидуально для каждого пациента и случая. Все движения направлены на снятие болевого синдрома.
Сначала пациенты должны пройти подготовку и научиться правильно выполнять действия, чтобы не навредить себе еще больше.
В Центре медика больные находятся под постоянным наблюдением и контролем, поэтому после получения первых результатов комплекс упражнений обязательно корректируется.
Гимнастика Бубновского усиливает кровяное движение в пораженной области позвоночника, приводит к восстановлению диска. Это улучшение объясняется нормализацией биохимических процессов в мышцах, связках и в самом межпозвоночном диске. После такого комплекса упражнений может уменьшиться или полностью исчезнут и сама грыжа.
Лечение позвоночной грыжи проводится с помощью кинезитерапии, которая может полноценно заменить оперативное вмешательство. Но пациент не имеет права самостоятельно прийти к такому заключению.
С такой проблемой шутить нельзя, поэтому полноценный осмотр медика, постановку диагноза и рекомендации больной получить обязан, ведь стадия заболевания станет ключевым фактором в подборе методики лечения.
На начальном этапе с проблемой можно справиться с помощью медикаментов, лечебной физкультуры и физиотерапии. А вот запущенные недуги лечат только с помощью хирургического вмешательства.
Главная проблема пациентов – боль, которая мешает двигаться и даже сидеть. Медик обязан снять ее, и только после этого можно приступать к более радикальным методам.
Чаще всего на начальных этапах заболевания пациентам лечебную гимнастик.
Основные задачи физических упражнений:
Укрепить мышечный корсет.
Улучшить приток крови в пораженное место.
Расслабить спазмированные мышцы.
Нормализовать процесс доставки питательных веществ в воспаленное место.
Разгрузить позвонки.
Кинезитерапия стала популярной благодаря положительным результатам и возможности проведения лечебных упражнений в домашних условиях.
Показания и противопоказания
Нельзя самостоятельно назначать себе упражнения Бубновского при грыже, если человек ни разу не посещал лечащего врача, а диагноз поставил себе сам. Только специалист может правильно диагностировать болезнь и выдать рекомендации по избавлению от проблемы. Сначала медик обязан установить стадию грыжи, место локализации, а также учесть индивидуальные особенности пациента.
Гимнастика Бубновского больше всего подходит больным, у которых проблема находится в поясничном отделе позвоночника. Комплекс предельно прост, поэтому после подготовки его можно смело проводить в домашних условиях. Но пациент обязан тщательно придерживаться рекомендаций медика и проводить занятия по строгим правилам.
При возникновении болевых синдромов во время занятий следует немедленно прекратить движения. Чтобы не возникало боли, гимнастику назначают только после снятия острых симптомов, чтобы человек мог свободно двигаться. Поэтому движения делают плавно, без резких скачков и поворотов. Не стоит перенапрягать организм и начинать с большой нагрузки – ее увеличивают постепенно.
Самым лучшим вариантом станет проведение такого комплекса в медицинском заведении под присмотром специалиста.
Многие медики рекомендуют проходить лечебную физкультуру в группе, где создается особая дружественная атмосфера, вследствие чего результаты больных улучшаются в несколько раз.
А вот поясничная грыжа позвоночника позволяет больным проводить занятия в домашних условиях, тогда как пациентам с такой проблемой шейного отдела строго запрещено заниматься без личного тренера.
Противопоказаны упражнения пациентам, у которых параллельно обострились другие хронические заболевания, а также людям с нарушенной деятельностью сердца.
Конечно, придется прекратить лечебную гимнастику тем, кто ощущает острую боль во время проведения занятий.
Такой комплекс даст результат только после 2-3 месяцев постоянных занятий, поэтому больному нужно настроиться на длительные тренировки и не прекращать их через пару недель.
Методика лечения
С методом кинезитерапии знакомы не все, но пациенты, которые ее попробовали, отзываются о ней положительно. Медик не только устраняет недуг, но и диагностирует проблемы суставов, костно-мышечного аппарата и позвоночника. Это нужно для точного определения места повреждения. Ведь от локализации и стадии зависит дальнейшее лечение.
С. Бубновский каждому больному придумывает индивидуальный план лечения и прописывает определенный комплекс упражнений. Такая терапия не только избавит от грыжи, но и улучшит общее состояние организма и внутренних органов человека. Любой больной может провести лечение в Центре доктора. График работы корректируется под пациента и проводится в домашних условиях (амбулаторно).
Для лучшего восстановления активности суставов и тонуса глубоких мышц врач изобрел специальный многофункциональный тренажер. Работа на нем проводится по особой методике, которая немного отличается от обычного комплекса упражнений. Работать на тренажерах можно только в условии Центра под наблюдением персонального тренера.
Комплекс упражнений
Идея доктора включает в себя разные варианты оздоровительных действий и методик: тибетская гимнастика, кинезитерапия, комплекс Дикуля, послеоперационные упражнения, Цигун для позвоночника. Лечение грыжи сводится к единой цели – устранить гиподинамию. Для этого медик придумал и включил в комплекс разные варианты упражнений, которые нужно повторять по 10 раз (первые занятия).
Самые популярные действия при проблемах спины:
В лежачем положении на спине и с вытянутыми вдоль тела руками на выдохе поднимать тазобедренный сустав. Опускать на выдохе.
Принять позицию на четвереньках и попеременно напрягать и расслаблять спину.
Лежачее положение с согнутыми ногами и заведенными за голову руками. На выдохе поднимать плечи, касаясь коленей локтями.
Прогибание спины в позиции на четвереньках.
Лежа на спине втягивать живот. Для этого руки заводят за голову, а ноги сгибают в коленях.
На четвереньках сесть на правую ногу, вытянув левую назад, а эту же руку вперед. Поменять комбинацию.
Кроме таких простых вариантов, доктор Бубновский широко практикует массаж, суставную гимнастику и различные криопроцедуры.
Начинать тренировку нужно только с легкой нагрузки, постепенно наращивая темп и интенсивность.
Отдельные варианты лечебной гимнастики уже принесут избавление от боли и существенное облегчение, но полностью избавиться от проблемы можно после прохождения полного курса под присмотром специалиста.
Полный список упражнений при радикулите
Эксперт статьи: Ортопед, травматолог, врач высшей квалификационной категории‚
Козаченко Андрей Юрьевич
Товары по теме:
Корсеты и бандажи для спины
25 января 2021
Радикулит – заболевание, при котором происходит повреждение корешков спинного мозга. Наиболее характерные симптомы такого состояния:
боли в области пораженных нервных корешков;
нарушение кожной чувствительности;
двигательные расстройства.
Стандартное развитие болезни – острый период, часто переходящий в хроническую форму с периодическими обострениями.
Необходимое условие, позволяющее пережить эту фазу – носить согревающий и поддерживающий бандаж для спины и поясницы. Сухое тепло от шерстяного или эластичного пояса снимает болевой приступ и помогает перейти к выздоровлению.
Упражнения при остром радикулите помогут восстановить подвижность в ситуациях, когда «скрутило», а классическая лечебная гимнастика при радикулите предотвратит неожиданное появление болей.
Зарядка при радикулите
Когда приступ наступает резко, человеку хочется только одного – поскорее лечь и свернуться калачиком, чтобы стало легче. Поэтому в острой фазе заболевания гимнастика от радикулита делается в положении лежа и стоя на четвереньках:
устройтесь на спине, согните колено и прижмите его к груди, затем повторите действие с другой ногой;
раскиньте руки в стороны, а согнутые в коленях ноги отведите вправо и останьтесь в такой позе на 1 минуту, потом сделайте то же самое влево;
встаньте на колени, обопритесь руками в поверхность, затем опуститесь ягодицами на пятки, а лбом — на пол. Постарайтесь расслабиться и сохранять положение столько, сколько получится.
Обязательное условие: когда Вас настиг радикулит поясничный, упражнения Вы должны делать с учетом того, что поначалу может быть немного дискомфортно. При появлении сильной боли следует прекратить тренировку, надеть согревающий пояс и принять положение, в котором Вы почувствуете себя приемлемо.
Физические упражнения при радикулите: эффективная профилактика
Причиной появления болей при радикулите являются защемления корешковых нервов межпозвоночными дисками. Крепкий мышечный корсет по всей длине позвоночника и в области брюшного пресса предотвратит неприятную ситуацию. Придать мышцам необходимый тонус поможет гимнастика при радикулите, выполняемая в различных исходных положениях, со спортивным инвентарем (фитбол) или без него.
Упражнения от радикулита в положении стоя:
потянитесь вверх с вытянутыми над головой руками;
подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной и оттолкнитесь от нее, прогнувшись всем телом;
прислонитесь к стене лбом и оттолкнитесь от нее;
заведите руку за голову и приложите согнутый локоть к стене, затем сделайте отталкивание, ощущая напряжение в пояснице.
Упражнения при радикулите поясничного отдела в положении лежа на спине:
прогнитесь всем телом, стараясь не двигать руками, удерживая тело в максимально возможном напряжении;
опираясь на локти и стопы приподнимите тело вверх;
по очереди подтягивайте прямую ногу к себе, держа носок в напряжении.
Упражнения для радикулита в положении лежа на животе и стоя на четвереньках:
лягте на пол, вытяните руки вперед и прогнитесь вверх насколько сможете;
встаньте на четвереньки, вытяните вперед одну руку и одновременно вытяните назад противоположную ногу;
стоя на четвереньках сперва поднимите спину вверх, затем коснитесь животом пола.
Упражнения для спины при радикулите, проводимые на фитболе помогают легче избавиться от зажимов и мягче проработать необходимые мышцы:
Гиперэкстензия
Позволяет одновременно укрепить брюшной пресс и мышцы спины. Расположитесь на фитболе животом вниз так, чтобы мяч находился на бедрах и нижней части живота. Обопритесь ногами в пол, сцепите руки в замок и заведите их за голову. Медленно поднимайте и опускайте корпус, стараясь смотреть в потолок и держать равновесие. За один подход сделайте 10-15 наклонов.
Отведение ног назад
Опуститесь животом на фитбол, упритесь руками в пол. После того, как Вы достигли равновесия, поднимите правую ногу максимально вверх до появления напряжения в пояснице и ягодице. Зафиксируйте достигнутое положение на 10-15 секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите действие для другой ноги. За один подход сделайте 10 подъемов. Если в начале у Вас будет получаться меньше, не перенапрягайтесь — со временем мышцы разработаются.
Массаж спины и поясницы на фитболе
Присядьте на фитбол, расставив ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь спиной на мяч, запрокиньте руки за голову. Прогнитесь, чтобы поверхность мяча образовала изгиб, соответствующий Вашему позвоночнику. Не торопясь, покатайте фитбол взад-вперед и вправо-влево, чтобы расслабиться и завершить цикл упражнений.
По окончании упражнений необходимо надеть поддерживающий бандаж, который:
обеспечит равномерное распределение нагрузки в пояснично-крестцовом отделе позвоночника;
поддержит мышечный корсет;
сохранит тепло в разработанных мышцах и дополнительно согреет.
Незаменимую поддержку при радикулите во время ночного сна окажет ортопедический матрас средней жесткости. Лечебное и расслабляющее действие окажет слой из вспененного латекса с эффектом памяти, согревающее – прослойка из шерсти.
Где купить
Если у Вас или Ваших близких наблюдаются симптомы радикулита, то в интернет-магазине «Ортоп» Вы легко можете купить бандаж или пояс для спины различной степени жесткости, которые необходимы в данном случае. Мы предлагаем только лучшие изделия ведущих мировых производителей с сертификатами качества и гарантиями.
Для облегчения выполнения упражнений из комплекса лечебной физкультуры в каталоге имеются гимнастические мячи (фитболы).
Специалисты с медицинским образованием бесплатно и квалифицированно проконсультируют Вас перед покупкой и помогут с выбором необходимой модели бандажа.
Оплата покупок – любым, удобным для Вас, способом. Доставка в пределах Киева – курьерами или почтовыми службами, по Украине оператором «Новая Почта».
Будьте здоровы, берегите спину, а мы Вам в этом поможем!
Дата публикации: 25-01-2021
Facebook
Telegram
Whatsapp
Viber
Рекомендуем купить
994 грн
Бандаж для спины Т 124, размер XL
697 грн
Бандаж для поясницы противорадикулитный неопреновый, тип 250н, синий, размер 4
980 грн
Бандаж на грудную клетку женский, тип 155-Ж, черный, размер 6
994 грн
Бандаж для поясницы фиксирующий женский T126, размер M
1037 грн
Бандаж для поясницы поддерживающий Toros Group жесткий, тип 213, черный, размер 2
1541 грн
Противорадикулитный бандаж для поясницы (усиленный с 4-мя моделируемыми ребрами выс. 35см), размер L
1855 грн
Корсет для поясницы, опорный с эффектом «второй кожи» LombaSkin 21 см, размер 4
3860 грн
Бандаж для поясницы LUMBAMED BASIC — мужской — серый, размер 5
2027 грн
Ортопедический корсет для спины Т-1503, Тривес Evolution, цвет черный, размер L
1010 грн
Противорадикулитный бандаж для поясницы (полужесткий с 6-ю ребрами жесткости), размер XXL
1037 грн
Бандаж для поясницы поддерживающий Toros Group жесткий, тип 213, черный, размер 4
692 грн
Бандаж для поясницы поддерживающий жесткий, тип 215, белый, размер 5
729 грн
Пояс для похудения неопреновый, серый, 3 размер, тип 250
1550 грн
Корсет жесткой фиксации с 6-ю ребрами жесткости WB-527, размер L
1400 грн
Корсет для поясницы противорадикулитный с 6-тью пластиковыми или стальными ребрами жесткости, высота 28 см, размер S
2499 грн
Полужесткий пояснично-крестцовый корсет LUMBISIL, размер 1
980 грн
Бандаж на грудную клетку женский, тип 155-Ж, черный, размер 4
994 грн
Бандаж для поясницы фиксирующий женский T126, размер XXL
1830 грн
Противорадикулитный бандаж для поясницы (жесткий с 6-ю ребрами жесткости и 3-ой затяжкой шир. 24 см), размер S
994 грн
Бандаж для спины Т 124, размер XXL
1733 грн
Корсет стабилизирующий пояснично-крестцовый PT0236, размер XXL
605 грн
Противорадикулитный бандаж для поясницы из овечьей шерсти, усиленный ребрами жесткости, размер XS
11899 грн
Жесткий корсет с динамической фиксацией пояснично-крестцового отдела Star Brace Dynamic Fix Orliman SD 104, размер 2
2910 грн
Бандаж для поясницы облегченный LUMBAMED ACTIVE — черный, размер 4
1649 грн
Полужесткий усиленный пояснично-крестцовый корсет “LUMBITRON” LT-300, размер XXL
4585 грн
Гиперэкстензионный ортопедический корсет Dorso Rigid 35, размер M
1010 грн
Противорадикулитный бандаж для поясницы (полужесткий с 6-ю ребрами жесткости), размер S
1830 грн
Противорадикулитный бандаж для поясницы (жесткий с 6-ю ребрами жесткости и 3-ой затяжкой шир. 24 см), размер M
2650 грн
Корсет для поясницы ортопедический с тяговой системой Ortop EB-751, размер XXL
1850 грн
Корсет для поясницы, ортопедический с четырьмя металлическими ребрами жесткости WB-604, размер 4XL
1249 грн
Корсет полужесткий эластичный “LUMBITRON”, размер 7
1150 грн
Корсет для поясницы противорадикулитный с 6-тью пластиковыми или стальными ребрами жесткости, высота 20 см, размер L
692 грн
Бандаж для поясницы поддерживающий жесткий, тип 215, белый, размер 1
2499 грн
Полужесткий пояснично-крестцовый корсет LUMBISIL 9203, размер 3
2027 грн
Ортопедический корсет для спины Т-1503, Тривес Evolution, цвет черный, размер S
3860 грн
Бандаж для поясницы LUMBAMED BASIC — женский — бежевый, размер 2
3860 грн
Бандаж для поясницы LUMBAMED BASIC — мужской — серый, размер 2
1037 грн
Бандаж для поясницы поддерживающий Toros Group жесткий, тип 213, бежевый, размер 3
4585 грн
Гиперэкстензионный ортопедический корсет Dorso Rigid 35, размер XL
1221 грн
Корсет для поясницы противорадикулитный с 4-мя пластиковыми ребрами жесткости (Л-4М-2В), размер L
Корсеты и бандажи для спины
Ортопедические товары
Упражнения для шеи по Бубновскому в домашних условиях
Шея – это один из наиболее мобильных отделов позвоночника в теле человека. Благодаря здоровью данного участка спины можно совершать большой диапазон движений без боли и ограничений. Проблемы с шейным отделом обычно начинают развиваться в старшем возрасте у лиц, ведущих сидячий образ жизни. Чтобы предотвратить множество осложнений, можно ежедневно проводить лечебную гимнастику, расслабляющую напряженные мышцы.
Чем полезна гимнастика для шеи по методике Бубновского
Сергей Бубновский – это известный отечественный реабилитолог и травматолог, разработавший множество полезных комплексов для разминки мышц и подготовки их к более серьезным физических нагрузкам. Гимнастику для шеи можно выполнять всем, независимо от уровня физической подготовки.
Единственный нюанс, который стоит озвучить – при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата в данном отделе спины стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде, чем самостоятельно приступать к физкультуре по рекомендациям с видео в google.
В некоторых ситуациях гимнастические упражнения для шеи могут быть под запретом и включают такие пункты:
Острый воспалительный процесс в шейном отделе.
Большой размер грыжевого выпячивания.
Повышенная температура тела.
Период беременности.
Обострение хронических заболеваний.
Развитие аутоиммунных воспалений в шее, в дебюте острой симптоматики.
Ранний послеоперационный период.
Недавно перенесенная травма.
Если нет других противопоказаний, то можно найти в google гимнастику по Бубновскому и приступать к занятиям.
Плюсы и минусы упражнений для шеи
К преимуществам гимнастических комплексов можно отнести такие пункты:
Универсальный подход. Помогают упражнения для шеи не только в лечении остеохондроза, но и подойдут в качестве восстановления в послеоперационном периоде либо после перенесенной травмы. Также упражнения подходят для профилактики различных состояний, связанных с мышечной слабостью.
Безопасный подход. С учетом грамотного исполнения по видео с google нет риска получения травмы. Во многих случаях можно даже обойтись без медикаментов, если ежедневно укреплять мышцы с помощью гимнастического комплекса.
Нет противопоказаний по возрасту и половой принадлежности.
Лечебный эффект стойкий при условии регулярности выполнения упражнений, что позволяет предупредить рецидив болезни.
Общий укрепляющий эффект на весь организм. Гимнастика хорошо тренирует связки, сухожилия и мышцы, что снижает риск получения травмы.
При соблюдении низкокалорийной диеты похудение с гимнастикой проходит быстрее, что актуально для лиц, которым по медицинским показаниям стоит сбросить лишний вес.
Минусы – следует строго придерживаться режима выполнения, не пропуская тренировки, иначе эффект от лечения будет недостаточным. Также нельзя делать упражнения из google через боль, хоть Бубновский и утверждает, что это правильно. Большинство специалистов в области медицины не согласны с его мнением.
Важные нюансы, которые следует учитывать перед началом выполнения занятий по google:
Первые две недели нужно делать упражнения несколько раз в сутки, чтобы лучше укрепился мышечный корсет и ушел гипотонус.
Далее личный инструктор ЛФК (если пациент занимается под контролем специалиста) должен скорректировать количество тренировок в неделю. Обычно достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю для поддержания оптимального мышечного тонуса.
Во время гимнастики следует строго контролировать осанку.
Важно ориентироваться на самочувствие. Если во время проведения гимнастики ощущается дискомфорт в теле, лучше занятие прекратить и не делать гимнастику через боль.
Чтобы точнее контролировать движения, лучше проводить гимнастику перед зеркалом (если упражнения взяты из google).
Длительность терапии и прочие важные нюансы лучше согласовать с лечащим врачом.
Перед началом занятий важно всегда делать разминку и заминку. Это предупредит травмы и перетренированность.
План тренировок для шеи по Бубновскому
Какие упражнения можно выполнять самостоятельно по Бубновскому, найдя в поисковой системе google:
Пружинка. Нужно стать ровно лицом к зеркалу, а руки следует опустить вдоль туловища. Лицо следует держать прямо. Первое движение – опускание головы вниз, задерживаясь в таком состоянии несколько секунд. Далее подбородок нужно приподнять вверх и немного вытянуть вперед. Голову нужно продержать в таком положении еще несколько секунд. Затем следует вернуться в исходное состояние и повторить алгоритм выполнения еще 5 раз подряд.
Метроном. Исходное положение то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Лицо необходимо наклонить к левому плечу и зафиксировать ее в таком положении на полминуты. Затем шею выравнивают и повторяют то же движение, только в правую сторону. В каждую сторону следует сделать по 5 повторов.
Обзор. Лицо поворачивают вправо и держат в фиксированном положении несколько секунд. То же движение повторяют для левой стороны. На каждую сторону делают по 10 повторов.
Гусь. Шею следует вытянуть, а подбородок должен находиться параллельно полу. Не меняя положения подбородка, голову вытягивают вперед. Туловище поворачивают в сторону, а подбородком тянутся в сторону плеча. В таком положении нужно пробыть полминуты. Далее следует вернуться в исходное положение. Далее проводят те же действия, но в другую сторону. На каждую сторону делают по 5 повторов.
Цапля. Выполняют данное упражнение сидя на стуле. Руки кладут на колени, а голову держат ровно. Руки выпрямляют и отводят их назад, одновременно откидывая голову назад. Далее фиксируют положение тела в исходной позе. Достаточно выполнить 10 повторов.
Осмотр – это усложненный вариант предыдущего упражнения. Ладонь левой руки необходимо положить на правое плечо, одновременно поворачивая голову вправо. Важно следить за положением локтевого сустава, он должен находиться параллельно полу. Вторую руку в это время следует держать неподвижно на колене. Следует повторить те же действия, повернувшись в другую сторону. Нескольких повторов будет достаточно.
Факир. Это последнее упражнение, взятое из google из данного гимнастического комплекса. Следует сесть на стул и поднять руки над головой, согнув их слегка в локтях. Голову поворачивают до упора в одну сторону, а затем следует возвратиться в исходное положение. Далее поворачивают голову в другую сторону. Каждый раз нужно фиксировать голову в неподвижном положении на несколько секунд. Хватит сделать несколько повторов.
Этот гимнастический комплекс является наиболее популярным из всех для разработки шейного отдела. Его можно найти легко в google в виде видео. В выполнении эта гимнастика является достаточно простой, но если что-то неясно, достаточно ввести в google интересующий запрос касательно техники исполнения конкретного движения. Важно согласовать гимнастику с лечащим врачом. Если специалист посчитает некоторые упражнения некорректными для конкретного пациента, лучше прислушиваться к мнению доктора.
Согласно информации из google, данную зарядку для шейного отдела позвоночника от доктора Бубновского разрешено выполнять дома самостоятельно, не опасаясь каких-либо последствий. Упражнения из этого комплекса часто используют для профилактики обострения при шейном остеохондрозе. Также некоторые упражнения из этой гимнастики могут входить в полноценный комплекс лечебной физкультуры, выписанный лечащим врачом. Более подробные разъяснения можно найти на сайте Бубновского через поисковую систему google.
Какие еще упражнения из google можно выполнить для шеи
Если у пациента межпозвоночная грыжа в шейном отделе, то нужно выбирать упражнения из google очень аккуратно, чтобы не травмироваться и не усугубить течение заболевания. Для этого подбирают наиболее щадящий гимнастический комплекс.
Можно воспользоваться следующими рекомендациями из google:
На правую щеку следует положить правую ладонь руки, слегка надавливая и пытаясь наклонить голову в левую сторону. Происходит изометрическая работа с умеренным сопротивлением. Важно не доводить во время исполнения мышцы до боли. При появлении малейшего дискомфорта выполнение физической культуры прерывают. Если все хорошо, то упражнение повторяют, но уже меняют ладони.
В замок соединяют пальцы рук и прислоняют их ко лбу ладонью вниз. Во время нажатия на голову нужно постараться напрячь мышцы шеи, не запрокидывая голову назад.
Далее упираются правой рукой в правый висок, ладонью. В такой позе нужно попытаться коснуться левой щекой плеча. Медленно сопротивляясь, считают до 10 и возвращают голову в нейтральное положение. Повторить несколько раз.
В стоячем либо сидячем положении вытягивают руки вдоль туловища. Далее делают наклоны головы вперед, а плечи должны находиться в неподвижном положении. Это позволяет улучшить кровообращение и восстанавливает подвижность позвоночника.
Стоя или сидя можно делать медленные повороты головы в стороны.
Данное упражнение делают лежа на спине на ровной и твердой поверхности. Затем приподнимают голову от пола на 45 градусов, фиксируясь в неподвижном положении на 10 секунд.
Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса можно выполнять движения руками по кругу вперед и назад.
Для усложнения упражнения можно взять в руки утяжелители по 1-2 кг. Подойдут обычные пластиковые бутылки, заполненные водой или небольшие домашние гантели. Стоя разводят руки в стороны и задерживаются в этом положении на несколько секунд.
Этого комплекса упражнений из google достаточно, чтобы поддерживать оптимальный мышечный тонус верхнего плечевого пояса и шеи при наличии межпозвоночной грыжи. Перед проведением физкультуры желательно сделать легкую разминку. В конце тренировки проводят заминку. Первый месяц тренировки лучше проводить ежедневно. Затем можно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, не реже.
Общие рекомендации по укреплению шеи при наличии грыжи
Если диагноз точно установлен, а межпозвоночная грыжа еще не достигла терминальной стадии, когда требуется срочно проводить оперативное вмешательство, то гимнастикой заниматься полезно. Это позволит укрепить ослабленные мышцы шеи. Когда мускулы окрепнут, они будут снимать весомую часть нагрузки с позвоночника в данном отделе. В результате болевой синдром ослабнет, а грыжевое выпячивание не будет столь стремительно расти.
Перед началом выполнения ЛФК важно об этом решении уведомить своего лечащего врача. Идеальный вариант – обсудить рекомендуемый тип нагрузки, подобрать весь список лучших упражнений для прокачки мышц. Чтобы эффект от консервативной терапии с помощью физкультуры усилился, важно сочетать его с медикаментозной поддержкой. В период ремиссии принимают хондропротекторы, витамины группы В, используют ноотропные средства, усиливающие кровообращение и микроциркуляцию. В период обострения тренировки временно прекращаются, а терапия заключается в соблюдении покоя, использования нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов.
Если пациенту необходима операция, то после успешного завершения нейрохирургической манипуляции следует постепенно возвращаться к тренировкам, чтобы предупредить рецидив грыжи. Более детальные рекомендации касательно занятий в послеоперационном периоде должен дать лечащий врач. Также можно поискать общую информацию касательно данного вопроса в google.
Мнение редакции
Упражнения для шеи по Бубновскому – неплохой вариант тренировки для укрепления мышц, которые можно легко найти через поисковую систему google. Следует учесть, что перед началом тренировок лучше посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не усугубить состояние здоровья.
Грыжа шейного отдела – это серьезный недуг, который имеет ряд негативных последствий, влияющих на качество жизни человека. Заболевание можно лечить. Но много чего пациент должен делать сам, чтобы достигнуть необходимо выздоровления.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Прежде, чем разбираться, как лечить грыжу шейного отдела позвоночника, нужно определиться с причинами возникновения недуга. Грыжа может образоваться по нескольким причинам. В первую очередь, это относится к разным травмам. Но даже у спокойных и неактивных людей может возникнуть данный недуг. Причиной всего становится неподвижный образ жизни.
Скелет нуждается в тренировке, как и мышечная ткань, которая его поддерживает. Если это отсутствует, то позвоночник начинает кривиться. Особенно это касается шейного отдела. Постоянно наклоненная голова во время чтения книг, работы за компьютером, нарушает нормальное функционирование этого отдела позвоночника. Статическое положение, да еще не правильное, отрицательно сказывается на здоровье человека.
Лучше всего вести активный образ жизни, заниматься спортом. Тогда и такой проблемы не возникнет. Но если уже так получилось, то необходимо быстро обращаться к специалисту за помощью. Но успех в лечении во многом зависит от самого больного. Без специальной зарядки грыжу шейного отдела не исправить. Причем нужно делать ее регулярно, когда организм здоров.
Симптомы грыжи шейной части позвоночника
Существует ряд признаков, по которым можно самостоятельно выявить наличие грыжи шейного отдела позвоночника:
Регулярно неприятное ощущение и что-то ноет в шее и плече.
Боль становится еще невыносимее, если повернуть голову и закашлять.
Кажется, что в ушах постоянно шумит и что-то давит.
Периодически возникают головокружения. .
Немеют кончики пальцев на руках.
Чаще всего такие признаки заболевания проявляются у людей, в возрасте от 30 до 50 лет. Это второе по распространенности заболевание после грыжи, возникающей в районе поясничного отдела позвоночника.
Лечебная зарядка при грыже шейного отдела
В этом заболевании все зависит не от квалификации врача и выписанных медикаментов, и процедур, а от самого пациента. Чтобы избавиться от неприятных и болевых ощущений, нужно не только пить таблетки, но и делать лечебную зарядку.
Наклоны головой вперед-назад. Выполнять все необходимо очень медленно и пластично. Повторять по 10 раз каждую свободную минуту. Можно делать стоя и сидя. Главное, чтобы спина была ровная.
Повороты головы в сторону. Делать упражнение необходимо до упора. Выполнять плавно. Можно использовать сидячее положение. Спина должна быть предельно ровная.
Упражнение для напряжения мышц шеи. Необходимо рукой держать лоб, а в это время голову подавать вперед. Напрягать мышцы нужно в течение 5 секунд.
Наклоны в сторону. Голову плавно необходимо сначала наклонить вправо, затем – влево.
Наклоните голову к груди и аккуратно рисуйте подбородком полукруг.
Наклоните голову назад и посмотрите на потолок 5-10 секунд.
Как правильно делать лечебную зарядку?
Лечебная зарядка помогает быстрее восстановиться человеку, который страдает от грыжи шейного отдела позвоночника. Но можно какое-то упражнение сделать неправильно. Тем самым сделать себе еще хуже, чем было. Поэтому существуют общие правила и рекомендации, как делать такие упражнения:
Позвоночная грыжа в наши дни – явление, часто встречающееся не только среди людей преклонного возраста, но и среди молодежи. Лечение включает в себя комплекс медикаментозных и немедикаментозных мероприятий. Первое – это не что иное, как прием противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Немедикаментозное лечение направлено на укрепление мышечного корсета. Лечебная физкультура при грыже позвоночника – самая безопасная методика терапии и профилактики рецидивов. О ней подробнее и расскажем в нашей статье.
Основные принципы лечебной физкультуры при грыже позвоночника
Лечебная физкультура при возникновении грыжи позвоночника – это один из основных методов терапии. Она снимает болевой синдром, способствует укреплению мышечного корсета, возвращению позвоночника в естественное положение, а также улучшению кровообращения. Подобный комплекс, как правило, состоит из простых упражнений, таких как сгибание, разгибание и вытяжение позвоночника.
Перед началом занятий лечебной физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать виды упражнений и откорректировать количество повторений с учетом текущего состояния пациента и особенностей протекания его болезни.
На начальном этапе следует выполнять исключительно те задания, при которых движения позвонков минимальны. Старайтесь избегать резкости, не делайте глубоких наклонов, оберегайте спину от толчков и ударов.
Увеличивать интенсивность, количество и длительность упражнений необходимо постепенно, по мере улучшения самочувствия и укрепления мышечного корсета. Для этого требуется время. Нельзя восстановить функциональность мышц за несколько дней. Настраивайтесь на длительную работу. Первые положительные сдвиги должны появиться через несколько недель регулярных занятий лечебной физкультурой.
ЛФК в обязательном порядке предусматривает предварительную подготовку тела, а именно:
Отводите на занятия не менее получаса. Лучше всего комплекс упражнений распределять на весь день, чтобы чрезмерно не нагружать больную поясницу.
Противопоказания к проведению лечебной физкультуры
Есть случаи, когда лечебная физкультура противопоказана. Среди них выделяют:
если прошло немного времени после хирургического вмешательства.
Лечебная физкультура при лечении грыжи разных отделов позвоночника
1. Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника.
Шея – одна из наиболее хрупких структур в организме, а потому грыжа этого отдела позвоночника зачастую является виновницей беспричинных головных болей. Вот почему специфика лечебной физкультуры при подобной локализации проблемы подбирается особенно скрупулезно. Неправильно сформированный комплекс упражнений может спровоцировать болевые ощущения, а те в свою очередь приведут к нарушению мозгового кровообращения.
Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя стандартный набор заданий, которые чаще всего выполняются в двух положениях: стоя и сидя. Разминка начинается с медленных поворотов головы до упора. Затем делаются наклоны головой вперед до касания подбородком груди. Далее запрокиньте голову назад, будто вы разглядываете потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное. Затем выполняйте наклоны головой в стороны, как бы укладывая ее на правое или левое плечо.
Сделайте 15 повторений.
2. Упражнения для грудного отдела позвоночника.
Грыжевые выпячивания грудного отдела позвоночника встречаются редко, но это не уменьшает их опасности и не снижает болевого синдрома.
Лечебная физкультура при такой проблеме состоит из следующих упражнений:
Сядьте на стул. Руки положите на затылок. Позвоночник держите ровно, спина при этом должна плотно прилегать к спинке стула. Совершайте наклонные движения сначала в одну сторону, затем в другую, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Обратите внимание, что движения должны производиться именно в позвоночнике, а не в тазе.
Лягте на пол, подложив под грудную часть спины небольшой валик. Руками держитесь за затылок. После принятия исходного положения выгибайте спину на выдохе.
Все упражнения лечебного комплекса выполняйте в медленном темпе. Запрещены резкие движения без предварительного разогрева мышц и связок.
Рекомендуемые статьи по теме:
3. Упражнения для поясницы.
Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела включает в себя следующие упражнения:
В положении лежа согните ноги и вытяните руки вдоль тела, максимально напрягая мышцы пресса и делая глубокий вдох. Досчитайте до четырех и выдохните воздух, после чего на счет «восемь» снова вдохните его. Всего нужно выполнить до 15 таких повторений.
Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо поместить на какой-либо предмет (например, стул), чтобы в коленях образовался прямой угол. Теперь приподнимайте туловище к коленям и задерживайтесь в этом положении на несколько секунд. Сделайте 15 повторений. Это упражнение схоже с классической прокачкой пресса, и оно действительно укрепляет мышечный корсет спереди.
Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях и выполните перекрестные движения руками: левую на правую, а правую на левую ногу. При этом руки подтягивают колени к голове так, чтобы достичь некоторого сопротивления. В таком положении тело фиксируется на 10 секунд, а затем наступает отдых 15 секунд. Всего должно получиться не менее 5–10 повторений.
Лечебная физкультура при грыже позвоночника крестцового отдела включает в себя следующие упражнения:
Ходьба на четвереньках. Тренеры рекомендуют такое нехитрое задание потому, что оно создает нормальную подвижность для этой части туловища, не перенапрягая ее, но обеспечивая необходимую посильную нагрузку. Благодаря ему будет происходить восстановление правильного положения позвонков. Выполнять это упражнение вы можете столько, сколько у вас получится по времени и самочувствию.
Исходное положение – лежа на спине. Подбородком нужно тянуться к груди, а в это же время носочки ног должны тянуться вверх. Выполняйте в течение одной-двух минут.
Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника
Многие врачи сходятся во мнении, что плавание – один из самых эффективных и при этом наименее травматичных видов физической активности. Занятия воздействуют на максимальное количество органов и тканей. Во время плавания создается равномерная нагрузка на все мышцы тела. Регулярные занятия помогают избавиться от болевого синдрома, возникающего при спазмах, а также минимизировать риск рецидивов.
Под действием воды в пораженной области позвоночника происходит безболезненная растяжка, отчего устраняются разного рода смещения, вдавливания, защемления в межпозвонковой зоне.
Именно по этой причине многие пациенты, которые выбрали плавание в качестве лечебной физкультуры, легко уменьшают суточную дозировку медикаментозных препаратов (в основном обезболивающих). Такой вид активности улучшает общий эмоциональный фон за счет выделения эндорфинов.
Как и любые упражнения лечебной физкультуры, плавание имеет свои ограничения, противопоказания и рекомендации:
Нельзя заниматься плаванием во время обострения болевого синдрома, так как даже аккуратные движения могут нанести вред. Начинать стоит только после долгой ремиссии, после консультации со специалистом в области неврологии и под присмотром квалифицированного тренера.
Программа занятий должна разрабатываться совместно с лечащим врачом, так как необходимо учесть многие факторы, например, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются у пациента. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник, поэтому его объемы и вид должны быть подобраны индивидуально.
Предпочтение стоит отдавать плаванию на спине и кролю, так как они являются наиболее эффективными и безопасными. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски.
Не забывайте, что, прежде всего, нужно слушать свой организм и при возникновении малейшей боли или дискомфорта стоит отказаться от движений, их вызывающих. Если начался болевой приступ во время плавания, необходимо сразу же прекратить занятия.
Во многих бассейнах имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее.
Занятия должны носить систематический характер, а один сеанс должен продолжаться около часа.
Температура воды в бассейне должна быть комфортной, особенно во время первых занятий. Идеальное значение – в районе тридцати градусов. В дальнейшем можно будет постепенно, чтобы не раздражать организм, понижать температуру до +23 °С.
Правильное дыхание во время лечебного плавания оказывает благотворное влияние на кровообращение. Глубоко вдыхайте и быстро выдыхайте.
Одной из предпосылок возникновения грыжи поясничного или крестцового отдела позвоночника является остеохондроз. Он наблюдается у подавляющего большинства больных с поясничной грыжей. Поэтому стиль плавания стоит подбирать исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов:
При сплюснутом изгибе хребта в районе грудины необходимо плавать на спине. В таком положении она возвращает себе физиологические формы. Если с данной патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться.
Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате позвоночник еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди.
Для пациентов с низким иммунитетом, в годах, с ослабленными мышцами противопоказаны движения с большой амплитудой, как в кроле.
Если после обследования врача не обнаружилось патологий, больному назначается лечебный комплекс, содержащий следующие задания:
Возьмите доску для плавания, комфортно на ней расположитесь и повторяйте ногами стиль дельфин на дистанции 100 м.
Лягте на спину, проплывите 400 м, одновременно двигая руками.
Оставайтесь в этом положении и проплывите 250 м, поочередно двигая руками.
Проплывите кролем 150 м.
В завершении преодолейте спокойным брассом 100 м.
Упражнения Дикуля при грыже позвоночника
Комплекс упражнений лечебной физкультуры Дикуля относится к кинезитерапии, основателем которой считается доктор медицинских наук С. М. Бубновский. Программа была разработана, можно сказать, на собственном опыте. В 15 лет Валентин Дикуль получил тяжелейшую травму спинного мозга в результате множественных локальных повреждений и компрессионного перелома позвоночника. Врачи не давали никаких положительных прогнозов и перспектив выздоровления. Но благодаря собственной методике Дикуль смог полностью восстановить все функции спинного мозга и вернуться к привычной жизни. Его комплекс дает возможность избавиться от боли и вылечить патологию.
В процессе терапии больных с межпозвонковыми грыжами используются специальные тренажеры, разработанные лично Валентином Ивановичем. Программа занятий подбирается индивидуально для каждого пациента. Перед началом тренировок с лечащим врачом обсуждают упражнения и выявляют возможные противопоказания.
Комплекс для поясничного отдела позвоночника, который предложил Дикуль, способствует решению сразу нескольких задач:
снижает болевые синдромы околопозвоночных мышц и нервов спинного мозга;
устраняет мышечные спазмы и отеки;
нормализует кровообращение и движение лимфы в лимфатических сосудах;
прорабатывает глубоко расположенные околопозвоночные мышцы и восстанавливают нормальное мышечное напряжение.
Валентин Дикуль уверен: чтобы занятия были эффективными, необходимо строго следовать правилам, которые он подготовил для стабильной проработки нейрофизиологических показателей и лучшей адаптации организма к новым нагрузкам.
Эти правила гласят:
Никогда самостоятельно не меняйте последовательность упражнений лечебного комплекса. Указанный порядок должен сохраняться всегда.
Занятия должны быть регулярными, три-четыре раза в неделю по 40–50 минут. Если тренировки прекратились по какой-либо причине, то начинать их необходимо с первого этапа, так как мышечная ткань очень быстро адаптируется к интенсивности текущих нагрузок.
Комплекс упражнений следует подобрать на консультации у специалиста.
Постепенное наращивание нагрузки по мере укрепления мышц позвоночника.
Ориентируйтесь на свои ощущения во время занятий лечебной физкультурой. Если вы испытываете дискомфорт, то тренировки стоит приостановить.
Срок лечения зависит от таких факторов, как состояние мышц и тяжесть болезни.
Комплекс занятий по Дикулю включает в себя три этапа:
На первом необходимо подготовиться к нагрузкам, особенно тем пациентам, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют ослабленные мышцы.
Второй этап направлен на укрепление суставов и связок.
Третий включает лечебный комплекс упражнений на развитие гибкости, подвижности, укрепление позвоночника.
Исходное положение основной части упражнений – лежа на спине, на твердой поверхности. Чтобы выполнить некоторые задания, могут потребоваться дополнительные приспособления. Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела включает в себя такие упражнения, как:
Начинайте с разминки для разогрева мышц (плавные потягивания, повороты, наклоны).
Лягте на спину. Руки скрестите в области груди. Сделайте по десять приставных шагов сначала влево, затем вправо. Следите, чтобы ноги и верхняя часть туловища не отрывались от пола.
Исходное положение остается тем же. Выполните по десять наклонов в каждую сторону, скользя по полу. Нижняя часть тела должна оставаться при этом неподвижной.
Исходное положение прежнее, ноги согните. Медленно притягивайте колени к грудине. Выполните 7–10 раз.
Исходное положение – стоя. Опустите руки, возьмите гимнастическую палку. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь вниз 7–10 раз. Ноги для удобства требуется немного согнуть.
Возьмите в левую руку резиновую ленту, конец снаряда зафиксируйте ногой под носком. Сделайте пять медленных наклонов вправо. Пациенту следует преодолевать сопротивление упругого материала. При этом правую руку нужно поместить на затылок. Повторите в левую сторону пять раз.
Лечебная физкультура при грыже позвоночника по методике Бубновского
Главной отличительной особенностью упражнений Бубновского от обычной лечебной физкультуры является нагрузка мышц через боль. По его мнению, бороться с патологией необходимо, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц. Занятия по системе Бубновского предотвращают развитие грыжи и уменьшают ее размер. Этот метод еще называют кинезитерапией.
Эффективность лечебной физкультуры по системе Бубновского во многом зависит от выполнения следующих требований. Необходимо:
Соблюдать правильное дыхание.
Растягивать мышцы и позвоночник.
Полное отсутствие медикаментозного лечения.
Укреплять мышечный каркас.
Воздействие должно оказываться на все мышцы тела, а особенно на те, которые подвергаются нагрузке в повседневной жизни.
Базовый комплекс включает следующие упражнения:
В йоге его называют «Кошка». Встаньте на четвереньки, сделав упор на ладони и колени. Сделайте вдох и выгните спину. Выдохнув, прогнитесь в обратную сторону. Зафиксируйте позу на две-три секунды, вернитесь к исходному положению. Повторите по 10–20 раз. Движения выполняйте плавно и медленно.
Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги и спину держите прямо, руки на уровне груди. Пройдите вперед с помощью мышц ягодиц и вернитесь назад. Выполните 8–10 повторений.
«Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Согните обе ноги в коленях и поочередно стопами как бы описывайте в воздухе круг (иными словами, двигайтесь так, как будто едете на велосипеде). Выполняйте упражнение в течение одной минуты.
Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. На вдохе наклонитесь вправо (спину прогибать нельзя), на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение влево. Выполняйте упражнение по десять раз с каждой стороны.
«Мостик». Лягте на спину. Глубоко вдохните и на выдохе сделайте прогиб, поднимаясь на руках и ногах до максимально возможной высоты. Зафиксируйте позу в течение трех – пяти секунд. Сделайте пять повторений.
В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.
Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:
Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших дерматологов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!
Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.
Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!
Массаж лица против морщин: 10 эффективных техник
Как убрать второй подбородок быстро и навсегда
Полезные витамины для волос: от выпадения и для роста
Прессотерапия: худеем без нагрузок, диет и таблеток
Диабетическая стопа: симптомы, лечение и профилактика
Биохимический анализ крови как способ контроля за состоянием своего здоровья
Одно из самых дискомфортных осложнений остеохондроза – межпозвоночная грыжа – опасно сильными пронизывающими болями, скованностью движений, а при отсутствии лечения – еще более существенными нарушениями работы организма. Заболевание, вызванное травмой или возрастными изменениями в организме, не менее опасно.
Зная, что нельзя делать при грыже позвоночника, можно облегчить периоды обострения заболевания, повысить эффективность лечения, ускорить период реабилитации.
Особенности межпозвоночной грыжи
Самыми распространенными видоизменениями позвонков являются секвестрированная и дорзальная грыжи. В первом случае содержимое диска перемещается в просвет позвоночного канала, что сопровождается сильными шейными болями.
При дорзальной протрузии диск, вследствие деформации, начинает давить на позвоночный канал и провоцирует защемление нервных окончаний.
Данная патология сопровождается болями в поясничном отделе, которая на более поздних стадиях начинает отдавать в ноги.
Влияние заболевания на повседневную жизнь
Межпозвоночная грыжа провоцирует дегенерацию дисков и к тому же имеет свойство расти. По мере ее увеличения боли усиливаются, наблюдается избыточная отечность, активируются и быстрее распространяются воспалительные процессы.
В результате больной не может выполнять повседневные дела, вынужден приостановить профессиональную деятельность. Заболевание способно приковать к постели на часы, а иногда и дни. Если межпозвоночную грыжу не лечить, болезнь может привести к инвалидности.
Чего нельзя делать при межпозвонковой грыже
Диагностирование позвоночной грыжи – повод обратить пристальное внимание на образ жизни, питание, психологическое и эмоциональное состояние.
Следует проявить осторожность и при занятиях спортом – любые резкие движения могут вызывать обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью, а иногда и частичной потерей двигательной способности, онемением.
Игнорировать опасные симптомы
Грыжа позвоночника имеет симптомы, игнорирование которых может привести к усугублению ситуации. Худший вариант развития событий – травмирование спинного мозга поврежденным хрящом и, как следствие, паралич.
Поясничная грыжа оказывает негативное влияние на работу кишечника и органов малого таза, вызывает ослабление мышц, а грыжа шейного отдела опасна способностью спровоцировать ишемический инсульт.
Чтобы не допустить ухудшений, лечение заболевания необходимо начинать сразу после диагностирования.
Пример излечения грыжи диска без Операции МРТ позвоночника до и после лечения одного из многочисленных пациентов Центра «Меддиагностика»
Симптомы, которые могут указывать на наличие межпозвоночной грыжи:
периодические, возрастающие при нагрузках боли в пояснично-крестцовом, шейном или грудном отделе позвоночника;
покалывание, онемение нижних конечностей, а иногда и пальцев рук;
отдающие боли: в плечо, руку, заднюю поверхность голени и бедра, ягодицу;
устойчивая боль в груди; , подъем артериального давления, головокружение, а также одновременное проявление всех трех факторов;
нарушение работы органов таза: дискомфорт, проблемы с мочеиспусканием или дефекацией (недержание, диарея, запор и др.), нарушения эректильной функции;
снижение активности, слабость, особенно в нижних конечностях;
нарушения сна; ;
обмороки.
Поднимать тяжести без соблюдения правильной техники
Любая физическая нагрузка при наличии у пациента грыжи позвоночника требует подготовки: разогрева и разработки мускулатуры.
Нельзя поднимать тяжелые сумки, перемещать бытовые предметы, заниматься атлетикой, в частности:
выполнять жимы ногами и жимы в положении лежа;
поднимать штангу и другой спортинвентарь;
делать наклоны с утяжелением.
Делать резкие амплитудные движения корпусом
Выполнять резкие движения при острой фазе заболевания не получится, однако важно не забывать о собственной безопасности и в период облегчения.
Нельзя резко срываться с места, особенно с тяжелыми сумками в руках, не рекомендуется бегать, чтобы не спровоцировать снижение амортизационных свойств позвоночника, усугубление патологии и разного рода осложнения.
Какие еще резкие движения лучше не делать:
скручивания;
любые глубокие интенсивные движения.
При грыже межпозвоночного диска не рекомендуется играть в футбол, баскетбол, волейбол, кататься на велосипеде, удерживать нагрузки на прямых ногах – это чревато мышечным гипертонусом и нарастанием болевых ощущений в области очага заболевания.
Наряду с резкими движениями, при межпозвоночной грыже неблагоприятны малоподвижность, частое пребывание в статичной позе – например, при управлении автомобилем или выполнении однотипной операционной работы.
В этом случае межпозвоночный диск перестает получать необходимое количество витаминов, минералов, строительных веществ, что снижает его эластичность и усугубляет текущее состояние.
Однако при такой патологии важны и необходимы физическая активность, выполнение разминок и гимнастики. Терапевтические комплексы упражнений при грыже позвонков способен подобрать только опытный специалист.
Носить жесткие корсеты
Врачи не рекомендуют носить жесткий корсет при протрузии межпозвоночного диска. Изделие может на время облегчить состояние, но при регулярной носке будет способствовать ослаблению мышц, что, в случае рецидива заболевания, приведет к усилению болевых ощущений.
Набирать вес
Прибавление в весе может спровоцировать ускоренное развитие заболевания, поэтому при межпозвоночной грыже необходимо придерживаться диеты.
Доктора рекомендуют исключить из рациона:
блюда с большим количеством соли и сахара;
выпечку;
фастфуд;
белый рис;
ненатуральные десерты;
мороженое;
консервы;
копченые продукты;
алкоголь;
газированные и кофеиносодержащие напитки.
Пребывать в постоянном стрессе
Хроническое состояние стресса в комбинации с нарушениями работы иммунной системы и снижением барьерных функций организма может стать причиной усиленного развития спинной грыжи.
Чтобы не вызвать прогрессирование заболевания, необходимо выявить причины стресса и устранить их.
При постоянном пребывании в напряжении или в состоянии нервного расстройства фасции и мышцы сокращаются и оказывают давление на диск, что вызывает болевые ощущения.
При этом в тканях нарушается кровоток, мышцы теряют эластичность, а в сосудах сужается просвет, что может привести к развитию сопутствующих заболеваний и осложнений.
Переохлаждаться
Переохлаждение, промокание вызывают спазм мышц тела, сопровождаемый недомоганием и слабостью. При грыже позвоночника запрещено купание в ледяной воде, обтирание снегом, обливание холодной водой и другие способы закаливания.
Спровоцировать ухудшение состояния способно и перегревание. Крайне не рекомендуется посещение парных в банях и саунах. Перегрев организма чреват отечностью и ускоренным развитием воспалительного процесса.
Делать вытяжение позвоночника
Ортопедическая процедура вытяжения травмированной области является эффективным методом лечения во многих областях, например в травматологии при переломе кости для вправления смещенных отломков.
Что касается заболеваний позвоночника, особенно осложненных грыжами межпозвоночных дисков, данный метод не только неэффективен, но и опасен. Вытяжение может спровоцировать приступы острой боли и даже дегенеративные процессы в тканях.
Ходить на высоких каблуках
Женщинам врачи рекомендуют отказаться от обуви на высоком каблуке в пользу комфортных туфель. Дополнительно необходимо следить за осанкой и стараться не горбить спину.
Грыжа диска L5-S1: что это, симптомы, диагностика и лечение
Прибегать к самолечению без врачебных консультаций
Отсутствие грамотной терапии, бездействие в отношении заболевания, а также злоупотребление народными методами лечения может привести к печальным последствиям.
Нетрадиционная и народная медицина способны лишь временно облегчать симптомы и дополнить основное лечение, назначенное специалистом.
Помните, чем дольше период промедления – тем сложнее бороться с заболеванием и негативными изменениями, которые оно спровоцировало.
Позвоночная грыжа – опасная патология, которая может привести к обездвиживанию конечностей и к жизни в инвалидном кресле. На этом этапе последствия болезни необратимы.
Важно начать своевременное лечение – это позволит избежать хирургического вмешательства, чреватого осложнениями и тяжелой реабилитацией.
Почему не следует сразу решать проблемы со спиной операцией
Если течение заболевания характеризуется только болевыми ощущениями и пока не успело вызвать других нарушений работы организма, то для лечения межпозвоночной грыжи целесообразно применить более щадящие по сравнению с операцией методы лечения.
Высокую эффективность в этом направлении имеют массаж и мануальная терапия, а также другие запатентованные советскими и современными учеными методы.
Клиника «Меддиагностика» в Киеве проводит всестороннюю аппаратную диагностику пациентов с подозрениями на протрузию межпозвоночных дисков, имеет 42-летний опыт работы в данном направлении медицины.
Проведение подробных исследований позволяет точно определять размер грыжи, ее особенности и оперативно назначать эффективное нехирургическое лечение – все в одном месте.
Улучшится ли состояние, если следовать запретам
Соблюдение рекомендаций позволит увеличить периоды между обострениями заболевания, сократит рост грыжи, затормозит разрушительные процессы.
Тем не менее оставлять без внимания боли в пояснично-крестцовой, грудной или шейной области спины и заниматься самолечением не рекомендуется, т. к. эффективность терапии протрузии межпозвоночных дисков напрямую зависит от стадии болезни.
Эспандер для фитнес-упражнений. Домашняя тренировка с эспандером для ног и ягодиц
Популярным спортивным снарядом для домашнего использования является эспандер (резиновый и пружинный). Легкий, малогабаритный снаряд позволяет комплексно укрепить все мышцы тела. Упражнения с эспандером для мужчин и женщин стимулируют накачку мышц, помогают сжечь лишний вес.
По типу исполнения и нагрузке разработано несколько типов эспандеров:
Каждый вид спортивного инвентаря должен использоваться правильно.
Упражнения по методике Бубновского
Упражнения Бубновского позволяют быстро устранить симптомы грыжи позвоночника, остеохондроза, а также:
искривления позвоночника;
смещения диска;
боль неизвестной этиологии;
увеличить выносливость;
укрепляют эластичность мышц и связок.
Упражнения с эспандером для женщин предполагают использование ленточного снаряда.
Упражнения:
Эффективные упражнения с эспандером для ног
Комплекс мероприятий позволяет качественно прокачать икроножную мышцу, голень, укрепить голеностопный сустав.
Список упражнений:
Упражнения для ягодиц
Упражнения с эспандером для женщин выполняются с резиновым снарядом для подтяжки формы и улучшения внешнего вида.
Упражнения:
Упражнения для спины
Упражнения с эспандером направлены на устранение болей в спине у женщин, подходят для улучшения осанки, решения заболеваний позвоночника.
Упражнения:
Упражнения для грудных мышц
Для занятий выбирается специальный плечевой пружинный эспандер.
Комплекс упражнений:
Упражнения с ленточным эспандером для пресса
Ленточный эспандер позволяет прокачать мышцы верхнего и нижнего пресса, улучшить состояние поясницы.
Список упражнений:
Комплекс упражнений для рук
Комплекс подходит для прокачки дельтовидных мышц, бицепсов, трицепсов:
Упражнения с эспандером внутр. на полу, ноги на ширине плеч. Расположите эспандер между ног, направив его к телу. Вытяните руки за ровную спину, соедините и разъедините колени, напрягая пружину. Выполняйте упражнение 20-30 раз по 4 подхода с интервалом в 2 минуты.
Эспандер «бабочка»: комплекс на все тело
Упражнения выполняются в строгом порядке:
Эспандер «восьмерка»: комплекс на все тело
Упражнения «8» с эспандером для женщин состоят из следующего:
Комплекс с эспандером «лыжница» для женщин
Упражнения для тренировок с эспандером «лыжница» состоит из:
Советы специалистов: выбор эспандера и техника безопасности при занятиях
При выборе эспандера необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:
Жесткость пружины должна быть подходящей, поэтому перед покупкой протестируйте модель, сделайте несколько простых упражнений на растяжку и сжатие.
Выбирайте модель с регулируемой мощностью, комплектом пружин.
Компактные модели позволяют брать эспандер с собой в дорогу, командировку и заниматься тренировкой в любое время.
Внимательно визуально осмотрите расширитель на наличие брака, все проделанное должно быть качественно закреплено. Ручки должны быть без сколов и трещин, резиновая часть без полос, надрывов.
Для ленточных моделей выбирайте длину эспандеров от 1,2 метра и более, они хорошо тянутся, позволяют выполнять больше упражнений. Ширина ленты должна быть не менее 15-20 см.
Безопасность упражнений превыше всего:
Внимательно проверьте крепление эспандера к турнику, тренажеру.
Перед тренировкой визуально осмотрите снаряжение на наличие трещин, поломок, прочность ручек и пружин.
Во время выполнения комплексов следите, чтобы руки не соскальзывали, используйте тальк или присыпку.
Эспандер — многофункциональный, эффективный спортивный снаряд, упражнения с эспандером помогают женщинам в кратчайшие сроки обрести желаемую форму в домашних условиях.
Видео об упражнениях с эспандером
Подборка лучших упражнений:
Какие упражнения можно делать дома?
Красивое тело – признак здоровья и уверенности в себе, успеха в жизни. Многие мужчины втайне мечтают о «кубиках» на животе. Женщины хотят иметь красивую фигуру. Без усилий не обойтись, занятия фитнесом в тренажерном зале или дома самостоятельно и целенаправленно позволят каждой женщине сделать свою грудь, бедра и ягодицы соблазнительными, помогут забыть об обвисании мышц, на зависть подругам.
Упражнения для поддержания тела в хорошей физической форме издревле дополнялись специальными приспособлениями, увеличивающими нагрузку на разные группы мышц при тренировке ловкости, силы и скорости движений. Современные эспандеры особенно эффективны для проработки мышц ног, рук и ягодиц, занятия с эспандером улучшают кровообращение в организме. В современном ритме жизни бывает сложно найти время для похода в спортзал.
Эспандер хорош своими небольшими размерами, мобильностью и практичностью, разнообразие модификаций удовлетворяет взыскательным требованиям любителей домашних тренировок. Эспандеры:
резина, трубчатая или пружинная;
силикон;
лента;
тип «восьмерка»;
«бабочка»;
Лыжная резинка с манжетами на голени.
Какой эспандер выбрать
Выбор эспандера для проработки мышц ног и ягодиц основывается не только на желании тренировать выбранные части тела, но и с учетом других факторов. Устройство должно оставаться удобным для потребителя лично в использовании, давать нагрузки в необходимом диапазоне, показывать хорошее качество материалов и отдельных элементов при тестировании.
На помощь покупателю придут элементы маркировки устройств. Для неподготовленных или имеющих минимальную подготовку людей подойдет эспандер с розовой или желтой отметкой. Это включает детей. Зеленый цвет маркировки идеален для женщин, желающих дать легкую нагрузку на ноги. В следующую группу производители объединили тренированных женщин и не слишком спортивных мужчин. Предполагается искать красные отметины. Синие бирки предназначены для людей, которые поддерживают себя в форме и давно занимаются силовыми тренировками.
Меры предосторожности и противопоказания
Главный момент, который настораживает при подготовке к упражнениям с эспандером – это состояние сосудов и капиллярной сети. Внимательно и избирательно подходите к тренировкам с эспандером при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, установленных степенях сахарного диабета, гипертонических расстройствах, онкологии, наличии бородавок, папиллом и свежих ран на бедрах и стопах.
Остальные с удовольствием берутся за дело, не забывая, что только регулярные занятия могут дать стоящий результат. Система в тренировках признана более важной, чем выбор эспандера. Тренажер создан для того, чтобы работать на благо тела и бизнеса, а не валяться в углу кладовки. Рассмотрим базовые упражнения с эспандером для ног и ягодиц, выполняемые с помощью группы тренажеров.
Предлагаемые силовые комплексы упражнений для голеней и бедер выполняются с использованием эспандера «Баттерфляй», который дает эффективную картину в результате тренировки этих участков тела. Это силовой тренажер, который помогает за 20 минут. ежедневные тренировки для приведения в порядок проблемных женских мест: бедер и ягодиц.
Упражнения для ног с эспандером «Баттерфляй»
Согласно опросам, представителей сильного пола привлекают статные, стройные ноги, упругие и подтянутые бедра, в меру «накачанные». Упражнения с эспандером «Баттерфляй» будут полезны женщинам с недостатками бедер, они позволяют сгладить проявления целлюлита.
1 упражнение
Выполнение сидя на краю твердой поверхности (например, на стуле). Расположите эспандер «Баттерфляй» между бедрами, направив головку тренажера вниз. Для придания тренажеру устойчивости обе руки опираются на рукоятки. Нужно стараться сводить колени вместе, постепенно оказывая давление на рычаги, добиваясь полного сжатия пружины. Затем без резких усилий вернитесь в исходное положение. Важно контролировать, чтобы бедра были напряжены.
Допускается незначительное усложнение упражнения при выполнении сидя на полу. Во втором случае поддержки на спине не будет; для сохранения равновесия придется напрячь мышцы пресса.
2 упражнение
Аналогично первому, выполняется лежа. Положение тела: лежа на спине, положение ног согнуто в коленях. Поместите тренажер «Бабочка» между коленями, направьте голову вниз. Прежние движения: сжимание и осторожное разжимание. Начните с 15-20 раз. Постепенно увеличивая количество повторений, выходим на режим двух-трёх подходов.
3 упражнение
Предназначено для проработки «ушек», направлено на укрепление разгибательных мышц бедер. Это удобно делать с помощью разведения-эспандера, аналогичного «Бабочке». Отличие заключается в том, что в исходном положении рычаги такого эспандера сжаты. Нужно встать на колени, опереться локтями об пол (положение «стол»).
Ручки тренажера на уровне колен, колпак направлен назад. Поднимите колено в сторону 15-20 раз, стараясь делать это с максимальной амплитудой. Выполните комплекс со второй ногой.
4 упражнение
Изменение исходного положения. Лягте на пол, на правый бок, рукоятки эспандера на колени. Выполните предыдущее упражнение: поднимите верхнюю ногу как можно выше. Снова выполните 15-20 таких повторений, поворачиваясь на левый бок.
Эти упражнения отлично укрепляют икроножные мышцы ног, бедер и ягодиц. Для дополнительной проработки последней зоны рекомендуется включать в комплекс занятий упражнения с лыжным эспандером. Устройство не сложно найти в спортивных магазинах, оно представляет собой резинку (иногда их несколько, для увеличения нагрузки) с ручками на концах. Эспандер лыжника с ручками дает ощутимый результат уже после серии первых занятий.
Упражнения для ягодиц с эспандером лыжника
Несколько слов о тренировке рук и предплечий
Перечисленные упражнения помогают проработать мышцы груди и поясницы параллельно с ногами, мышцы предплечий и руки остаются «не покрытыми» тренировкой. Для того, чтобы «Бабочка» крепче «держалась в руках», неплохо укрепить верхние конечности. Тренируемся с помощью кистевых эспандеров. Для женщин вполне подойдет классический эспандер в виде резинового кольца. Самый простой тренажер для кистей и предплечий выглядит как резиновое кольцо с пупырышками или без них, твердость до 25 кг.
Кистевой эспандер пригодится и массажистам: хороший тонус рук обеспечен. Мужчинам больше подойдет профессиональный кистевой эспандер с пружинами или из стали, возможно с регулятором нагрузки. Что касается упражнений, то варианты элементарные — сжимаем и разжимаем кольцо 15-20 раз. Важный совет: не совмещайте силовые тренировки с тренировками рук и предплечий, лучше разбейте их на дни.
Как получить максимум от тренировки с эспандером для ног и ягодиц
Упражнения с различными видами эспандеров имеют неоспоримые преимущества, упомянутые снаряды считаются «тяжелыми» и отношение к приспособлениям должно быть серьезным. Перед тренировкой мышцы тела нужно разогреть, выполнив разминочный комплекс. Перечисленные упражнения необходимо выполнять в строгом соответствии с описанием, не допуская перенапряжения мышц или других тяжелых последствий.
После выполнения комплекса хорошо выполнить несколько упражнений на растяжку сухожилий и мышц, лежа или стоя. Правильным признано сочетание комплексов с эспандером с другими упражнениями: прыжками со скакалкой, обычной и спортивной ходьбой, легким бегом. Совет от профессиональных спортсменов: после активных занятий с эспандером выполняйте массаж, восстанавливающий эластичность тканей. Состояние кожи после таких процедур приятно удивит многих женщин.
Важно, чтобы выбранный эспандер соответствовал категории физической подготовки, иначе результата в «прокачке» ног или ягодиц вы не заметите. Смело тестируйте эспандер прямо в магазине. Растяжение и сдавливание выполняются с усилием, не вызывающим боли. Изделие не должно быть слишком жестким, ручки эспандера изготовлены из материала, который не скользит во влажных от пота руках.
Помните, чрезмерные и внезапные нагрузки могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Было бы полезно предварительно проконсультироваться с врачом или тренером.
Эспандер — самый демократичный тренажер в мире. Он недорогой – сущие копейки, занимает мало места – его можно положить даже в дамскую сумочку, ему покорны все возрасты – от детей до стариков, а заниматься с эспандером можно где угодно и когда угодно бесчисленное количество раз.
Сам факт того, что слово пришло к нам из латыни (расширять) и переводится как «растягивать», говорит нам о том, что этот снаряд родом из глубокой древности.
Разновидностей расширителей очень много, кажется, что новые конфигурации выпускаются каждый день.
Но все они основаны на одном механическом воздействии — упругой деформации, вне зависимости от того, из чего они сделаны.
В основе может быть пружина, резинка или лента, современный эластичный силиконовый материал.
Виды и разновидности эспандеров
Все эспандеры являются тренажерами узконаправленного или изолирующего действия и направлены на отдельные группы мышц.
В зависимости от этого различают кистевые, торсионные (плечевые, кистевые), универсальные или многофункциональные.
Эспандер для домашних тренировок должен быть у каждого. Эспандер подходит как мужчинам, так и женщинам. Все, независимо от пола, получают пользу от физической активности.
Разница заключается только в том, что планируется получить в результате. Поэтому у большинства мужчин, использующих тренажер для рук, рукопожатие крепкое мужское. Они формируют торс, тренируют плечи, руки.
Женщины делают упор на мышцы ног, талии и бедер.
Как разработать индивидуальный комплекс упражнений
Хорош снаряд тем, что помогает в домашних тренировках. Если набрать в любом поисковике запрос «видео упражнений с эспандером», система выдаст более 90 миллионов (!) результатов.
Оптимальный вариант – выполнять по 15-20 повторений каждого упражнения. По возможности на последнем повторении задержите руки в положении максимального сжатия или растяжения (в зависимости от снаряда) на 30-60 секунд. Сделайте 3-4 подхода.
Опытные тренера не советуют набирать мышечную массу, а также использовать эспандер для сброса лишних килограммов.
А вот этот снаряд идеально подходит для поддержания в тонусе отдельных мышц и для создания четкого рельефа тела, подходящего для тренировок на выносливость.
Во время жиросжигающих тренировок упражнения с эспандером используются как сопутствующие, чтобы кожа и мышцы постепенно приобретали упругость, а не обвисали.
С помощью эспандера можно усложнить привычный комплекс упражнений, используя его вместо отягощений.
А можно разработать специальный комплекс упражнений с эспандером для тренировки определенных групп мышц. Для этого разберем некоторые модели более подробно.
Эспандер ручной
Может быть выполнен в виде резинового кольца, напоминающего бублик, пружинного кольца с двумя ручками. Они предназначены только для укрепления кистей и мышц предплечья.
Могут быть оснащены дополнительными функциями: счетчик повторений, индикатор силы — динамометр. Таким образом, можно провести эквивалент между усилиями рук и килограммами веса.
При регулярных тренировках вы можете перейти от усилия в 2 кг к однократному сжатию в 25 кг. При желании можно развить хват до 100 кг.
Существуют универсальные снаряды, с которыми можно работать на все или многие группы мышц.
Эспандер «бабочка»
Назван так потому, что по форме напоминает крылья бабочки — две изогнутые ручки, соединенные пружинкой.
«Бабочка» предназначена для грудных мышц. Мышцы внутренней поверхности бедра прорабатывают упражнения на сведение рук и ног вместе.
Женщинам очень нравится, мужчины пользуются гораздо реже.
резинка
Один из самых дешевых, к тому же универсальный тренажер. С ним можно выполнять упражнения практически на все группы мышц — приседания, отжимания, он имитирует движения в гребле и на лыжах.
Упражнения с резиновым эспандером используются боксерами, самбистами и дзюдоистами для оттачивания техники.
Для женщин хорош тем, что мягко регулирует нагрузку. Натяжение резины зависит только от возможностей занимающегося. Они, в свою очередь, увеличиваются при регулярных тренировках.
Тренажер Бубновского
Своим названием обязан своему создателю профессору Бубновскому. Это специальный тренировочный комплект, который позволяет задействовать все группы мышц и имеет обширную область применения.
Применяется в лечебных методах, профилактических мерах, для развития детей, для поддержки тонуса пожилых людей.
Комплекс упражнений с эспандером Бубновского:
стимулирует кровообращение, обогащает мышечную и костную ткани кислородом;
улучшает двигательную активность, развивает гибкость и выносливость;
улучшает качество жизни людей с ограниченными возможностями;
возвращает к активной жизни и трудоспособности больных, перенесших травмы и операции.
Специальные тренировки Бубновского восстанавливают подвижность суставов, снимают мышечные спазмы и переутомление.
Примерный комплекс упражнений
В домашних условиях комплекс упражнений с эспандером рекомендуется выполнять через день. Сначала нужно сделать короткую разминку, чтобы разогреть основные мышцы. Затем переходите к основному блоку.
Упражнения с бинтами или резинками. Мы сосредоточимся на оптимальной нагрузке – три подхода по 15 повторений.
Наступите ногами на середину ленты, поднимите петли, завязанные на концах ленты. Сгибайте-разгибайте руки в локтях, тянитесь к груди. Старайтесь держать локти неподвижно. Поднимайте одновременно и попеременно. Прорабатываются бицепсы.
Исходное положение такое же. Руки подняты вверх и согнуты в локтях за головой, эспандер за спиной. Разгибайте руки, подтягивая эспандер. Локти неподвижны. Это упражнение для трицепса, трехглавой мышцы задней поверхности плеча.
Для проработки грудных мышц поставьте ноги на ширине плеч — исходное положение, корпус наклоните немного вперед, спину держите прямо. Поднимите и разведите руки до параллели с полом.
Исходное положение. Отведите прямые руки назад, пока эспандер не растянется.
Положение тела как при обычных отжиманиях. Сложите ленту пополам, держите ее за спиной. Одной рукой прижмите складку, другой держите концы ленты. Выполняйте отжимания от пола с напряжением эспандера.
Лягте на пол на живот, пропустите эспандер под телом. Вытяните прямые руки в стороны. Поднимите руки с лентой как можно выше. Чтобы усложнить задачу, добавьте подъемную силу корпуса. В идеале зафиксировать положение тела вверху на несколько секунд.
Закрепите шнур на опоре на уровне груди. Возьмите конец или оба в вытянутую вперед руку. Отведите руку в горизонтальное положение, плавно, без рывков, не уводя далеко за спину.
Жим от груди. Зафиксируйте шнур на опоре чуть выше талии, развернитесь спиной к опоре, сделайте неглубокий выпад вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов. Вытяните руки вперед, поворачивая кулаки тыльной стороной вверх и вниз поочередно.
Наклонная тяга. Примите исходное положение, ноги согните в коленях до положения полуприседа. Согните руки в локтях до угла 90 градусов, отведя их за спину. Старайтесь, чтобы мышцы спины работали.
Жим лежа. Лягте на спину, удобно упритесь ногами. Пропустите эспандер под скамейку. Одновременно, но не до конца, выпрямите руки, согнутые под углом 90 градусов, представляя, что в ваших руках находится штанга.
Хорошее комплексное упражнение для тренировки пресса и ног. Лежа на спине, плотно прижмите поясницу к корпусу. Поставьте ноги на середину резинки, концы которой берете в руки. Поднять корпус и ноги, плотно прижать согнутые руки к груди, подтягивая эспандер. Поочередно сгибайте колени, удерживая вес.
«Дровосек». Работают косые мышцы живота. Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч. Сложите резинку пополам, встаньте посередине одной ногой. Сожмите концы в кулаки. Соедините руки. Наклониться к ноге, держа спину прямо, с усилием максимально выпрямиться, отводя руки вверх в противоположном от работающей ноги направлении.
Аналогичные движения совершает человек, рубящий топором дерево. Повторите 15 раз с одной и другой ногой.
Приседания. Поставьте ноги на резинку. Протяните концы ленты за спиной, возьмитесь руками за нее спереди и прижмите к плечам. Присядьте, держа спину прямо, ягодицы отведите назад. То же самое можно сделать с вытянутыми вперед руками.
Это далеко не все упражнения, которые можно делать дома, имея под рукой только эспандер.
Начните сегодня и будьте в хорошей форме и отличном настроении!
Компактные амортизаторы с двумя ручками используются для проработки всей мускулатуры. С помощью простых упражнений с эспандером женщины тренируют руки, плечи, грудные мышцы, подтягивают пресс, бедра. Принцип заключается в растяжении и сжатии эластичных лент или пружин. Хотя накачать мышцы, как бодибилдер, невозможно, по результативности ручные тренажеры не уступают занятиям. Для оптимизации процесса и эффекта лучше всего совмещать упражнения дома с эспандером.
Какие бывают типы
Прежде чем приступить к делу, выбирают снаряд с резиновыми лентами, стальными пружинами или гибкий полимерный вариант. В магазинах предлагаются:
кистевой — мячик, «ножницы», «толчок»;
«лыжа»;
сундук;
в виде восьмерки;
круглый;
«бабочки».
Выбор зависит от задачи. Для практик ниже подойдут резинки, классические модели с ручками, восьмерки, «лыжи». Выполняется техниками 12-15 раз в 3 подхода. Нагрузка рассчитана таким образом, что последние практически не дублируются.
Упражнения для женщин с эспандером
Верх кейса лучше тренировать с круглым амортизатором с регулируемыми стальными пружинами или аналогом в виде восьмерки. Перед покупкой посмотрите на цвет.
Желтый — индикатор слабого сопротивления. Подходит для выполнения упражнений с эспандером-восьмеркой для начинающих женщин.
Лента Зеленый цвет Предназначена для среднего уровня.
Синий и алый — для продвинутых фитнес-девушек.
Нагрузка на мышцы сродни тренировке с 3-килограммовыми снарядами.
Руки с лентой заводят назад до полного растяжения спирали, затем направляют вперед.
Левая рука поднята к груди, правая медленно отведена за спину. Движения похожи на катание на лыжах. Повторы для обеих сторон чередуются.
Универсальная методика для кора:
Ноги выровнены по линии таза, стопы упираются в рукоятки, повернуты носками наружу.
Ленту держат руками и притягивают к груди.
Одновременно опустите колени и подтяните руки вверх.
Упражнения с ленточным эспандером для рук
Мини-тренажер выполнен в виде трубчатой резинки с ручками или без них и напоминает скакалку.
Сгибание рук на бицепс. Наступают на жгут по центру обеими ногами, зажимают петли в руках и подтягивают к подбородку.
Работа трицепса. Они снова наступают на ленту, но только пятками. Они вытаскивают ее из-за головы.
Развод рук с согнутым телом. Ноги поставить по центру ленты, сделать наклон, руки при этом направить в стороны.
Ведите в сторону. Цепляют расширитель к дверной ручке. Снаряд удерживается левой прямой конечностью, отведенной к плечу влево до упора.
в формате видео:
3 упражнения с эспандером бабочка в домашних условиях
Конструкция для домашних тренировок состоит из головки с пружиной посередине и двух овальных рычагов по бокам. Техники на бедра и ягодицы:
Разведение ног на стуле. Сидя с широко расставленными ногами, между бедер помещается снаряд. Плавно сожмите рычаги и соедините колени.
Пружина. Лежа на спине, слегка согнутые ноги упираются в пол. Между коленями держат снаряд и плавными движениями сжимают и разжимают «бабочку».
Боковая модификация мин. Устраиваются на левый бок, на опорную ногу ставят тренажер, повернутый замком к пяткам. Усилием конечности сверху складываются «крылья бабочки».
Амортизатор для укрепления пресса, бедер, спины
Латексная лента и резинка подходят для работы. Универсальные тренажеры способны нагружать группы мышц не хуже гантелей.
Лягте на бок с упором на локоть.
Жгут зацепляется за стопу сверху, петля удерживается одной рукой на линии бедра.
Преодолевая сопротивление, поднять ногу вверх. Выдохните в момент пикового напряжения.
Сидя на стуле, под ноги зажать ленту;
ручки тянутся к груди.
Из положения стоя жгут складывается пополам, в петлю вводится правая нога.
Правая верхняя конечность берется за конец ленты и вытягивается через плечо в наклоне.
Как натягивать резину для поясницы и подколенных сухожилий
Сядьте, поставив ноги на пол. Середина эспандера крепится к опоре.
Расстояние от горизонтальной поверхности не более 60 см.
Ручки держат перед грудью ладонями вверх.
Отклонить спину как можно ниже, вернуться в ИП.
Ручки надеваются на ноги, резинка накидывается на шею и контролируется ее положение руками на уровне груди.
Отвести таз назад, прогнуть корпус с прямой спиной. Колени остаются расслабленными.
Упражнения для спины с лыжным эспандером позволяют прокачать верхнюю часть тела. Модель ручного тренажера представлена в виде нескольких резинок.
Стоят посередине на резинке, ручки держат над плечами.
На выдохе подтягиваются, на вдохе возвращаются в исходное положение.
Упражнение для похудения с эспандером для женщин
Лежа на полу, цепляются руками за сложенную вдвое ленту с обоих концов, ноги просовывают в петлю.
С упором на лопатки и поясницу колени поочередно поднимаются.
«Дровосек».
Одной ногой наступают на конец жгута, другую обхватывают обеими руками.
Спинка наклонена к стопе с эспандером.
При разгибании туловища резинку тянут вправо и вверх, пока руки не взлетят над головой.
Аналогичные действия повторяются для другой стороны.
Ступени с сопротивлением. На щиколотку крепится короткая ленточка, шагающая вправо и влево. Выпады.
На жгут наступают одной ногой, ручки заводят за плечи.
Сделайте шаг вперед и опустите бедра до горизонтального положения с полом.
Выше коленей подцепляют короткий ленточный эспандер и вместе с ним выполняют боковых выпадов.
Упражнения с эспандером Бубновского в домашних условиях
Известный врач создал авторскую методику — кинезотерапию для укрепления опорно-двигательного аппарата тейпом, оснащенным 2-мя ручками. Он рекомендует начинать занятия с эспандера, разогревая мышцы кора, делая глубокие наклоны и плавно растягивая ручки.
Потяните за заднюю часть зеленой ленты.
Одну ручку тренажера подвешивают на гвоздь, встают боком в полуметре к опоре, вторую берут верхним хватом.
На выдохе подтянуться к бедру, задержать руку на несколько секунд, вернуть в ИП.
Упражнение с эспандером для ног, бедер и ягодиц.
Встают на ленту, приседают, сгибают руки в локтях и поднимают рукоятки над плечами.
Туловище выпрямляется за счет напряжения мышц ног.
После тренировки выступайте с теми же лентами.
Рады снова видеть вас, дорогие читатели! О различных вариантах домашних тренировок уже написаны сотни, а то и тысячи статей. И все они в чем-то разные, а в чем-то похожи друг на друга.
Различие обычно заключается в используемом аппаратном обеспечении. Иногда, чтобы нагрузить все группы мышц, приходится использовать несколько видов спортивного инвентаря. Например, гантели, фитболы, гири и другие тренажеры. Наверняка у занимающихся возникает вопрос о том, существует ли универсальное средство, с помощью которого можно прокачать все мышцы своего тела. И у меня на него положительный ответ — резиновый эспандер.
Прежде чем перейти к основам тренировок с этим снарядом, я хочу показать вам, насколько это универсальное изделие. Существует большое разнообразие видов эспандеров.
Начнем с того, что их можно разделить на два типа: пружинные и резиновые. Уже дальнейшая градация включает такие виды, как кистевой, плечевой (грудной), трубчатый (кольцевой, восьмерка и двойная восьмерка, паутинный), .
Причем пружинный эспандер включает в себя не все подвиды, а только кистевой, плечевой и палочный тренажер. Кроме того, с появлением современных материалов, таких как латекс, пружины уходят в прошлое. В связи с этим на вопрос — какой эспандер лучше резиновый или пружинный? — можно ответить, что резина, но с небольшой оговоркой. Лидеры среди ручных тренажеров по-прежнему.
Одной статьи недостаточно, чтобы рассказать обо всех типах. Поэтому сегодня мы рассмотрим резиновые эспандеры во всех подробностях.
Чем так хорош резиновый эспандер?
Если вы решили заниматься дома и сейчас ищете тренажеры, то я бы посоветовал вам приобрести резиновый эспандер. Если быть точнее, то присмотритесь, на самом деле эти два вида идентичны.
Хороши тем, что содержат большой набор эластичных трубок с градацией нагрузки. Это позволяет легко подобрать необходимую нагрузку в зависимости от степени вашей тренированности. Эспандер выполнен с ручками, что облегчает обращение с ним.
Если хотите что-то попроще, то обратите внимание на резинки и петли. Это один из самых бюджетных вариантов, без всяких наворотов. Кстати, петли можно использовать не только дома, но и в тренажерном зале. Сочетая их с тренажерами или штангами, можно из стандартных упражнений получить необычный вид нагрузки.
Резиновые эспандеры хороши еще и тем, что по-разному воздействуют на мышцы, в отличие от тренажеров. Они позволяют держать мышцы в напряжении на протяжении всего подхода. Это приведет к вовлечению в работу большего количества мышечных волокон. Также использование резины позволит произвольно выбирать вектор нагрузки.
Экспандер не имеет инерции. Это, во-первых, исключит читерство. Во-вторых, это защитит вас от травм. И в-третьих, как я уже говорил, позволит постоянно держать мышцы в напряжении. Все эти качества делают его привлекательным тренажером не только для мужчин, но и для женщин.
Купить эспандер можно практически в любом спортивном магазине, например, в мастере спорта. Большой выбор тренажеров представлен в интернет-магазине smartelastic. Еще один хороший набор я брал на Гирбесте.
Как тренироваться с эспандером?
Включив фантазию, можно придумать тренировку практически для любой части тела. Но при этом следует соблюдать несколько простых правил.
Любая тренировка – это, прежде всего, нагрузка на мышцы, но связки и суставы также активно участвуют в работе. Поэтому перед тренировкой нужно сделать разминку, которая может состоять из маховых и вращательных движений головы, рук, туловища и ног. Только не делайте все одновременно.
При выполнении упражнений с эспандером крепко держите его, чтобы он не выскользнул из рук.
Часто из-за характера упражнения приходится зажимать эспандер ногами или прикреплять его к чему-либо. В этом случае убедитесь, что крепление надежно.
При выполнении упражнения эспандер всегда должен быть натянут, даже в исходном положении.
Нагрузка должна быть подобрана так, чтобы вы могли выполнить от 10 до 15 повторений с хорошей техникой.
При тренировке с эспандером делайте движения плавными в каждом упражнении и задерживайтесь на несколько секунд в точке максимального сокращения мышц.
Как видите, правила довольно элементарны. Я предлагаю вам начать заниматься спортом.
Упражнения с эспандером
Тренировочный комплекс может быть похож на стандартный. . В каждый день нагружается одна большая группа мышц (ноги, грудь, спина) и одна-две мелкие (бицепсы, трицепсы, плечи, пресс, предплечья).
Упражнения для ног
Приседания с петлями или лентой. Если вы используете петли, то встаньте ногами на одну часть, а другую накиньте на шею. При использовании лент можно просто подержать свободные концы в руках в натянутом состоянии. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Выпады. В случае тренировки с эспандером гораздо удобнее сначала делать один подход на одну ногу, а потом на другую. При этом эспандер следует зажать под стопой впереди стоящей ноги. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
Подъемы носков. Встаньте пальцами ног на одну часть эспандера, а другую закиньте, как при приседаниях, за шею. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Упражнения для спины
Вертикальная тяга. Аналог. Упражнение нагружает широчайшие мышцы спины. Закрепите середину эспандера сверху, желательно на потолке. Встаньте или присядьте снизу и возьмите в руки стояки. В исходном положении руки следует поднять вверх, а эспандер растянуть. Опустите руки вниз, напрягая широчайшие. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
. Закрепите середину эспандера на стопах. Мощным движением подтяните рукоятки к животу, при этом сводя лопатки вместе. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Разведение рук назад. . Но и плечевой пояс получает часть нагрузки. Так что этим упражнением вы прокачаете еще и задние дельты. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
упражнения для груди
Расширительный пресс. Его можно выполнять стоя, зафиксировав середину ленты на вертикальной плоскости на уровне лопаток. Также можно выполнять упражнение, просто держа эспандер за спиной. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Уменьшение одной руки. Зафиксировав эспандер на уровне лопаток, возьмите свободный конец в выпрямленную руку. Встаньте боком к точке крепления. Плавным движением, преодолевая силу упругости эспандера, доведите руку до положения перед собой. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.
Упражнения для рук
. Зафиксируйте эспандер, прижав его ногами к полу. Соберите свободные концы. Выполняйте завитки. Хват можно изменить на пронированный (ладони вниз) или нейтральный (ладони обращены друг к другу). Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Разгибание на трицепс стоя. Крепление расширителя такое же. Руки от локтя до плеча направлены вверх и прижаты к ушам. Плавным движением вытяните обе руки. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Упражнения на дельты
Отведение рук в стороны. Зафиксировав эспандер под ногами, разведите руки в стороны, как на фото. Достаточно будет 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Поднимите руки перед собой. Упражнение на переднюю дельту. Не поднимайте плечи во время движения. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Упражнение на пресс
Скручивания корпуса. Упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Зафиксировав эспандер на уровне лопаток и повернувшись к нему боком, возьмите в руки свободные концы. Выполняйте повороты, преодолевая сопротивление ленты. Выполните 2-3 подхода по 15-20 вращений.
Этих упражнений достаточно, чтобы составить полный комплекс упражнений. Что ж, все карты в ваших руках! Но не забывайте смотреть видео тренировки. На этом я прощаюсь с вами. Подпишитесь на обновления. Задавайте свои вопросы и делайте репосты в социальных сетях.
В контакте с
Доктор Бубновский упражнения для седалищного нерва. Упражнения при защемлении и воспалении седалищного нерва. В сидячем положении
Многим знакомы боли в спине и между ребрами, боли в суставах. От них не умирают, но делают нашу жизнь зачастую просто невыносимой.
Официальная медицина лечит известными методами — настаивая на полном покое или резком ограничении физической активности.
Но все это служит лишь для облегчения боли и возвращения к более-менее терпимой жизни, а есть метод полного излечения — метод доктора Бубновского .
В контакте с
одноклассниками
Доктор Бубновский считает, что проблема кроется в мышцах , то есть именно мышцы болят: если повреждена хрящевая ткань или связка, то мышца сокращается, сокращается, чтобы защитить пораженный участок. Это мышечный спазм. Так возникает боль. , но спазм остается. Человек, избавившись от боли, старается больше не использовать эту группу мышц. В результате мышцы ослабевают, они уже не могут выдерживать прежние нагрузки.
Следуя этой логике и отвечая на вопрос, как вылечить радикулит, Бубновский считает, что суставов нужно развивать , мышц — расслаблять и укреплять , ведь только сильные мышцы способны защитить, укрепить хрящи и суставы нашего тела.
Свою методику доктор назвал кинезотерапия , то есть лечение ишиаса по бубновскому движению с полным отказом от лекарств.
Для реализации своей методики доктор Бубновский разработал:
Миофасциальная диагностика , с помощью которой выявляется истинная причина заболевания, становится очевидным общее состояние опорно-двигательного аппарата;
Тренажеры , с помощью которых снимают воспаление и боль, ускоряя заживление;
Создана система упражнений , которые снимают отек мышц, восстанавливают кровообращение и позволяют больным тканям организма регенерировать себя.
Противопоказания
У любого метода есть свои ограничения, и у метода Бубновского они тоже есть. Нельзя заниматься гимнастикой для лечения воспаления седалищного нерва при следующих заболеваниях и состояниях:
Послеоперационный период : могут разойтись швы, появиться кровотечение;
Злокачественные новообразования : Упражнения не снимают боль, а только усиливают ее;
В Нарушения кровообращения сердца ;
В нарушения кровообращения головного мозга .
Для занятий этой гимнастикой от пациента потребуется волевое усилие:
Не пытайтесь облегчить болевой приступ лекарствами;
Не ложиться спать, а снимать боль упражнениями;
Ежедневно выполнять полный комплекс упражнений, выбранный врачом.
Гимнастика Бубновского при ишиасе
Эти упражнения при ишиасе по Бубновскому укрепят мышцы, окружающие поясничный отдел позвоночника:
Порядок выполнения упражнений не имеет значения. Вся гимнастика должна занимать полчаса , поэтому количество упражнений можете рассчитать сами.
Врач подчеркивает, что если упражнения выполнять правильно, то можно будет наблюдать обильное потоотделение.
Если делать эти упражнения ежедневно, то боль сначала станет слабее, а потом и вовсе уйдет, потому что усилится кровоснабжение мышцы, и спадет отек.
Важно! Упражнения для каждого пациента подбираются индивидуально и только после обследования по методике Бубновского.
Занятия предварительно должны проводиться под наблюдением врача. … Когда он убедится, что вы все делаете правильно, тогда можно заниматься дома.
Доктор Бубновский уверяет, что о ишиасе можно забыть навсегда, если восстановить нормальное функционирование мышц, поддерживающих позвоночник. А для этого необходимо снять мышечный спазм, укрепить мышцы (тоже действенные методы это).
В контакте с
Воспаление седалищного нерва может вызвать боль в позвоночнике. Одной из причин ишиаса является длительное положение тела в неудобной позе, при которой происходит чрезмерное давление на нерв. Как следствие, возникают сильные боли. Для устранения болевого синдрома назначают комплексное лечение. Лечебная гимнастика при ишиасе входит в состав процедур, назначаемых лечащим врачом.
При воспалении седалищного нерва появляются следующие симптомы:
Острая боль при наклоне вперед;
Невралгия в ягодицах, которая может ухудшаться;
Дискомфорт в пояснице и ягодицах, проявляющийся в виде дискомфорта;
Во время движения могут появиться внезапные, неожиданные болезненные ощущения;
При появлении этих симптомов следует немедленно обратиться к врачу. В противном случае седалищный нерв еще сильнее воспаляется и боль только усиливается. При ишиасе рекомендуется соблюдать следующие правила. Разогревайтесь каждые два часа, если вы проводите много времени сидя. Ставьте ноги прямо, когда стоите. Старайтесь держать спину прямо. Сутулость только увеличивает давление на нерв. Спать лучше на боку с согнутыми коленями. Во время сна старайтесь лежать только на боку, чтобы ноги были согнуты. Ешьте больше продуктов, содержащих витамин В. Носите удобную обувь без каблуков.
Рекомендуемое чтение: люмбаго с ишиасом
Комплексы упражнений
Специальные упражнения необходимы для лечения или профилактики рецидивов. Гимнастический комплекс не только помогает снять боль, но и расслабляет мышцы, укрепляет позвоночник.
Для лечения ишиаса упражнения выполняются со специалистом по ЛФК, который поможет вам выполнять их правильно.
В дальнейшем движения можно осваивать самостоятельно. Упражнения при ишиасе в положении лежа. Сначала лягте на спину и подтяните согнутые ноги к груди. Руки обхватите ягодицы. Вы находитесь в таком положении полминуты. Затем прямые ноги кладут на пол, а руки вытягивают вдоль туловища. Так сделайте 10 подходов.
Лягте на бок и начните тянуть согнутые ноги к себе, затем вернитесь в исходное положение. Носки должны быть тесными. Сделайте 10 подходов без остановки. Примите положение лежа. Расположите ладони на уровне груди. Далее сделайте толчок и поднимите таз вверх, руки выпрямите. Через 20 секунд спускайтесь вниз. Сделайте 10 подходов.
Упражнения сидя. Для движений рекомендуется взять стул с прочными ножками, который будет устойчиво стоять на твердой поверхности. Сядьте на стул. Положите одну ногу поверх другой. Положите руки за голову. Убедитесь, что ваша осанка прямая. Теперь наклонитесь вправо, затем влево. Всего нужно сделать 10 наклонов. После небольшого перерыва поменяйте ноги, повторите боковые наклоны. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Теперь постарайтесь отвести руки назад как можно дальше. Руки двигаются плавно и медленно. Количество подходов 5.
Лягте на спину, ноги прямые, руки за головой. Теперь медленно разведите ноги как можно дальше. При движении ног лопатки должны лежать строго на полу. Стоя на коленях, поднимите руки вверх и соедините пальцы. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, пока руки не коснутся пола. Затем вы возвращаетесь в исходное положение. Сядьте на ровную поверхность и выпрямите ноги. Теперь начните продвигаться вперед с помощью ягодиц. Затем с помощью ягодиц отведите назад. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вверх, на выдохе – вниз.
Обязательно прочитайте: мази от ишиаса
Упражнения при воспалении стоя. Ноги и плечи на одной линии. Из этого положения наклоняйтесь в стороны. Наклоняясь влево, правая рука поднимается, а левая опускается вдоль туловища. При наклоне вправо поднимается левая рука, а правая опускается. Так сделайте 10 наклонов. Встаньте прямо, слегка расставив ноги и положив руки на бедра. Вдохните и толкните таз вперед. На выдохе верните таз в исходное положение.
Существуют также дополнительные упражнения, которые могут помочь при лечении ишиаса. К таким упражнениям относится аквааэробика. Но перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Аквааэробика идеальна для людей, имеющих ограничения в движениях и которым противопоказаны сильные нагрузки на позвоночник. Занятия в воде снижают нагрузку на все тело и повышают подвижность. Также, если вам сложно заниматься лечебной гимнастикой дома в одиночку, то аквааэробика создана именно для вас. Другой альтернативой лечебной физкультуре являются упражнения с гимнастическим мячом. Большинство движений с мячом укрепляют нижнюю часть спины и спину.
Вам может понадобиться: Домашнее лечение ишиаса
Йога при ишиасе
Вместо лечебной гимнастики можно заниматься йогой. Это также отличная альтернатива гимнастике. Йога укрепляет мышцы и делает позвоночник более гибким и подвижным. При защемлении седалищного нерва выполняются следующие движения йоги.
Сядьте на пол, выпрямите ноги. Правая нога согнута в колене, стопа правой ноги отведена за левую ногу, находится на одной линии с коленом левой ноги. Тело поворачивается вправо. Левая рука переносится через правое колено и касается пола. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Затем вы меняете положение ног и рук и поворачиваетесь на другой бок.
Стать прямо. Сделайте шаг вперед правой ногой. Сделать наклон туловища, держа спину прямо, левой рукой коснуться правой стопы, правая рука тянется вверх, корпус поворачивается вправо. Вы замираете в этом положении на несколько секунд. Далее корпус поворачивается влево, руки меняются местами. Затем тело выпрямляется. Вместо правой ноги выставляется левая нога и движение повторяется. Лечебная гимнастика или йога повторяются ежедневно. Каждое движение делается плавно и медленно. В течение дня гимнастику можно делать 2 или 3 раза. Физиотерапия противопоказана:
При сильных болях в области нервов.
При наличии высокой температуры.
Гнойные выделения.
Обострение хронических заболеваний.
Необходимо также помнить, что физические упражнения облегчают состояние, снимают боль, расслабляют и укрепляют мышцы, улучшают осанку – все это способствует выздоровлению и профилактике заболевания. Но этого недостаточно для полного излечения. Необходимо проводить весь комплекс мероприятий, который состоит из медикаментозного лечения, физиотерапии и правильного режима дня.
Физиотерапевтические процедуры
Ваш врач может назначить следующие процедуры для облегчения боли и улучшения вашего здоровья:
Применение лазера. Эта процедура способствует уменьшению болевых симптомов и улучшению кровообращения и обменных процессов;
Использование магнитного поля при воспалении седалищного нерва. Эта процедура также снимает боль, улучшает кровообращение и обменные процессы;
Электрофорез. Это мероприятия по введению препаратов непосредственно в зону воспаления. В этом случае используются препараты, снимающие боль и воспаление.
Перед назначением физиотерапевтических процедур врач проверит, нет ли у Вас противопоказаний к ним.
Массаж при воспалении нервов
Если началось обострение заболевания, то рекомендуется массаж. Делается это следующим образом: плавными движениями начинают разминать или поглаживать поясницу, ягодицы, бедра на поверхности спины, голени и стопы. Такой массаж помогает снять болезненные симптомы. Кроме того, массаж можно применять даже при уменьшении боли. Это также поможет улучшить состояние.
Массаж не рекомендуется при гипертонии 3 стадии или гипертоническом кризе, эпилепсии, кожных или аллергических заболеваниях, раке, туберкулезе или заболеваниях крови. Если у вас нет этих заболеваний, то вы можете периодически делать себе массажные процедуры для снятия болей при ишиасе.
Посмотрите видео: Просто одно из самых эффективных упражнений для защемления седалищного нерва
Защемление нерва (ишиас) представляет собой процесс сдавления нерва, который раздражает нервные волокна и вызывает иннервацию. Чаще всего защемление нерва происходит в области крестцовых позвоночных дисков или в расщелине грушевидной мышцы.
Коллектив врачей Юсуповской больницы в своей медицинской практике использует только современные и актуальные методы лечения, а также проверенные препараты, эффективность которых многократно подтверждена европейскими исследованиями.
Причины защемления седалищного нерва
Ишиас вызывает выраженный болевой синдром, причина которого может скрываться в наличии следующих патологий:
остеохондроз;
грыжа диска поясничного отдела позвоночника является наиболее частой причиной защемления седалищного нерва. Протрузия, переходя в стадию грыжи, начинает сдавливать нервный корешок в межпозвонковом отверстии, в результате чего развивается болевой синдром;
остеохондроз. Это серьезное заболевание, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвонковых дисках. Деформированные межпозвонковые диски в определенном положении способны сдавливать корешки седалищного нерва, вызывая боль;
стеноз поясничного отдела позвоночника. Эта патология связана с сужением канала, в котором находится спинной мозг. В результате сдавления канала, а вместе с ним и нерва, развиваются побочные патологии, неврологическая симптоматика и болевые ощущения. Заболевание чаще встречается у людей старше 60 лет;
синдром грушевидной мышцы. При этом сдавление нерва происходит на фоне избыточного давления или спазма грушевидной мышцы, расположенной в области ягодиц над седалищным нервом;
инфекционные болезни органов малого таза;
абсцесс седалищного нерва.
Внезапная боль любого характера в области позвоночника может свидетельствовать о развитии серьезных патологий. При дискомфортных болях в области спины следует обратиться к грамотному специалисту, который сможет точно установить диагноз и назначить правильное лечение.
Лечение седалищного нерва лекарственными средствами — гимнастика и массаж, медикаментозная терапия и физиотерапия
Лечение защемления седалищного нерва, как правило, комплексное. Основными лечебными практиками являются лечебная физкультура с защемлением седалищного нерва, точечный массаж при воспалении седалищного нерва и физиотерапевтические процедуры.
Медикаментозная терапия назначается исключительно врачом, так как самолечение в данной ситуации может только усугубить проблему, а не устранить ее. В первую очередь назначают нестероидные противовоспалительные и обезболивающие препараты, которые можно вводить инъекционно или принимать внутрь. С их помощью уменьшится компрессия, отступят боли и снимется воспаление на самом нерве. Однако прием этих препаратов является лишь начальным или неотложным этапом лечения, так как при длительном применении они могут вызвать проблемы с работой печени, почек, снизить свертываемость крови, а в ряде случаев могут спровоцировать появление язвы желудка.
При очень сильных болях пациенту могут быть назначены стероидные препараты, задача которых не только купировать боль, но и снять отек. Однако прием этих препаратов также ограничен по времени из-за большого количества побочных эффектов и противопоказаний. Дополнительно могут быть назначены препараты для улучшения кровотока или согревающие мази, которые наносятся местно.
Физиотерапия при защемлении седалищного нерва способствует общему улучшению состояния больного, нормализации микроциркуляции крови и снятию спазма или отека с воспаленного участка. Как правило, лечебную физкультуру проводят после восстановления двигательной функции человека и при условии его свободного передвижения. Современное техническое оснащение Юсуповской больницы позволяет сделать любую физиотерапевтическую процедуру эффективной и максимально комфортной для наших пациентов.
Основными физиотерапевтическими мероприятиями при лечении воспаления седалищного нерва являются:
Фонофорез и электрофорез с новокаином на седалищный нерв. Этот метод заслужил признание многих врачей как за быстрый, так и за накопительный эффект. Часто применяют электрофорез с новокаином или другими препаратами для быстрого купирования боли и снятия отека;
УВЧ-терапия. Этот метод заключается в воздействии на болезненный очаг электромагнитным полем ультразвуковой частоты. Такая терапия обладает высоким антиспазматическим эффектом, что обеспечит снятие острого болевого синдрома со стороны седалищного нерва;
магнитотерапия. Эта методика физиотерапии основана на воздействии магнитных полей на воспаленный участок. Этот метод оказывает сильное обезболивающее действие, усиливает оксигенацию крови, а также хорошо справляется с отечностью;
парафиновых аппликаций. Эта методика заключается в длительном воздействии тепловой процедуры на очаг воспаления. Тепло способствует уменьшению отечности, уменьшению боли, а также улучшает обменные процессы;
Кинезиотейпирование седалищного нерва. Этот метод является достаточно современным и широко применяется в медицине для восстановления поврежденных мышц и суставов, а также для восстановления притока крови к воспаленным участкам. Тейпы выполнены в виде накладок из хлопка, что позволяет носить их 24 часа в сутки от 3 до 6 дней;
иглоукалывание. Этот метод нетрадиционной медицины применяется довольно редко в случаях, когда есть определенные показания;
акупрессура. Точечный массаж седалищного нерва – древний и проверенный метод. Суть этой методики заключается в мануальном воздействии на определенные точки на теле человека, отвечающие за различные органы и системы в организме человека. Массаж при ишиасе седалищного нерва способствует устранению воспалительного процесса и улучшению кровотока и микроциркуляции в области отека;
упражнений при воспалении седалищного нерва. Ежедневная гимнастика при защемлении седалищного нерва показана только после осмотра врачом. Сильные, но умеренные физические нагрузки способствуют скорейшему выздоровлению и возобновлению двигательных функций. Существует специально разработанная гимнастика для защемления седалищного нерва, которая направлена на проработку мышц ягодиц и ног. Эту гимнастику назначает врач, так как она является не профилактическим, а лечебным методом и может нанести вред при неуместном или неправильном выполнении.
Упражнения для лечения седалищного нерва
Некоторые упражнения на защемление седалищного нерва в ягодице можно выполнять самостоятельно после обследования в стационаре. Упражнения при воспалении седалищного нерва обычно направлены на растяжение спазмированных мышц. Людям со слабой физической подготовкой такую зарядку для седалищного нерва легко можно дать сразу, однако регулярные тренировки обязательно принесут желаемый результат. Зарядка для седалищного нерва за 6 минут будет способствовать не только угасанию болевого синдрома, но и общему укреплению мышечного тонуса.
Для лечения воспаления седалищного нерва выполняются следующие упражнения:
лечь на пол, подтянуть колени к груди. Полежите в таком положении 30 секунд, затем выпрямитесь и повторите еще раз 2 раза;
сядьте на пол, согните колени и сядьте на них. Упритесь лбом в пол, вытянув руки вперед как можно дальше. Не прекращая разминать руки, не сдвигайте корпус с исходного положения. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Повторить 3 раза;
встать прямо, руки вытянуть вверх, ноги расставить на ширине плеч. Начинайте наклонять туловище в сторону с вытянутой рукой, при этом ноги остаются неподвижными. Повторить по 10 раз в каждую сторону;
лечь на спину, руки согнуты в локтях, завести за голову. Поднимите ноги перпендикулярно полу, чтобы образовался угол 90 градусов. Начинайте разводить обе ноги в стороны, избегая боли. Повторить 15-20 раз;
лечь на пол, ноги согнуть в коленях, обхватив их руками. Постарайтесь максимально прижать колени к груди, свернувшись в клубок. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд;
исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Начинайте поочередно прижимать колени к корпусу, обхватывая их руками. Повторить 15-20 раз;
встаньте на четвереньки, положив запястья под плечи. Начните плавно выгибать спину дугой, затем медленно выгибайте ее внутрь. Повторите эту манипуляцию 20 раз.
Некоторые упражнения на защемление седалищного нерва от боли могут очень помочь. Однако стоит помнить, что у этой гимнастики против защемления седалищного нерва есть свои противопоказания. Данная гимнастика при ишиасе седалищного нерва подлежит обсуждению с лечащим врачом Юсуповской больницы при грыже или опухоли позвоночника, а также острых воспалительных или инфекционных заболеваниях.
Седалищный нерв — лечение массажем и ЛФК в Москве
Специалисты реабилитационного центра Юсуповской больницы в Москве лечат пациентов с защемлением седалищного нерва.
Коллектив врачей Юсуповской больницы обеспечивает надежное и правильное проведение всех лечебных мероприятий, направленных на восстановление после защемления седалищного нерва, в том числе лечебного массажа. В своей работе мы используем самые современные методы лечения, составляя план в соответствии с анамнезом и потребностями пациента. Записаться на прием к врачу можно по телефону Юсуповской больницы, либо связавшись с врачом-координатором на нашем сайте.
Библиография
МКБ-10 (Международная классификация болезней)
Юсуповская больница
Бадалян Л.О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307-308.
Боголюбов, Медицинская реабилитация (Руководство, в 3-х томах). // Москва — Пермь. — 1998.
Попов С.Н. Физическая реабилитация. 2005. — С. 608.
Наши специалисты
Цены на услуги *
* Информация на сайте носит ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации свяжитесь с персоналом клиники или посетите нашу клинику. Перечень оказываемых платных услуг указан в прейскуранте Юсуповской больницы.
* Информация на сайте носит ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации свяжитесь с персоналом клиники или посетите нашу клинику.
Ишиасом врачи называют воспаление седалищного нерва, спровоцированное самыми разными этиологическими причинами. Помимо основного лечения, при ишиасе показаны определенные упражнения.
Для лечения ишиаса применяют комплексное лечение, направленное на устранение причины и симптомов. Нужны комплексные упражнения. Для каждого больного необходимо подобрать комплекс с учетом индивидуальных особенностей.
Заболевание возникает по разным причинам. Ишиас может появиться из-за:
Чаще всего ишиас формируется после травмы позвоночника. Разнообразие провоцирующих факторов обеспечивает различие проявлений болезни.
Наиболее частым проявлением заболевания является боль в нижней конечности. Дискомфорт распространяется на все пальцы ног. Боль начинается в пояснице, затем ощущается в ягодицах и бедрах.
Иногда боль ощущается только в одном месте ноги, например, в пальцах ног или в колене. Воспаление седалищного нерва поражает одну ногу. Бывают ситуации, когда боль ощущается в обеих ногах.
В некоторых случаях ощущается боль в пояснице, она выражается в:
ощущение покалывания;
ощущение жжения;
люмбаго.
Также могут появиться онемение и озноб. Боль часто бывает настолько сильной, что невозможно согнуться, ходить или сидеть. Человек автоматически начинает наклонять свое тело вперед или в сторону, ходит неуверенно.
При первых проявлениях воспаления, будь то боли в конечностях, пояснице, ягодицах, необходимо немедленно обратиться к врачу.
Терапия проводится препаратами, не содержащими стероидов, и устраняющими воспаление. Кроме лекарств необходимо выполнять действия, направленные на расслабление поврежденных участков. Таким образом устраняется боль и стимулируется приток крови к пораженным участкам.
При ишиасе показан специальный комплекс, это делает врач, исходя из причин заболевания.
Как правильно заниматься лечебной гимнастикой
При назначении терапии врач должен показать, как правильно делать упражнения при ишиасе. Далее пациенту придется делать это самостоятельно.
Гимнастический комплекс необходимо делать каждый день, желательно несколько раз. Важно при выполнении комплекса беречь себя от шума и сквозняков. На полу должен быть коврик или специальный ковер.
При обострении воспаления занятия временно приостанавливаются. Гимнастику всегда нужно делать в умеренном, спокойном темпе. Не рекомендуется делать быстрые повороты, наклоны, вставание. При этом типе заболевания противопоказаны прыжки и утомительные физические нагрузки.
Упражнения следует использовать только тогда, когда боль терпима, то есть в период уменьшения дискомфорта. При обострении тренировки запрещены. Задача не в том, чтобы моментально снять боль.
Физиотерапия спины может проводиться:
сидячий;
лежа;
стоя.
Упражнение при воспалении седалищного нерва выполняется исключительно на твердых поверхностях.
Гимнастический комплекс
Гимнастический комплекс чаще всего выполняется лежа. Для этого нужно лечь на поверхность спиной, подтянуть ноги к груди и обхватить ягодицы. В таком положении нужно продержаться 30 секунд, затем выпрямить ноги, поставить их на пол, а руки расположить по бокам. Повторите действие десять раз.
Они тоже ложатся на бок, сгибают колени и пытаются подтянуть их к себе. Это упражнение повторить десять раз подряд. Он разогревает все мышцы.
Нужно лечь на живот и приподнять корпус. При этом руки разгибаются и сгибаются, как при отжиманиях. Ноги остаются неподвижными. Можно начать с 5 подходов, постепенно увеличивая количество упражнений.
Лечебную гимнастику при ишиасе можно выполнять на стуле (видео). Нужно сесть на стул и скрестить нижние конечности. Спина должна быть прямой. Они заводят руки за голову и начинают поворачивать туловище в разные стороны. Упражнение выполняется пять раз в разные стороны.
Еще одно упражнение: нужно встать на колени, поднять разогнутые руки над головой, сцепив пальцы. Человек должен медленно наклониться вперед, а руки вытянуть перед собой, коснуться ладонями пола. Медленное возвращение в исходное положение.
Человек садится на пол, вытягивает ноги вперед и расставляет руки на уровне плеч. Нужно постараться развести руки как можно дальше. Упражнение выполняется медленно и спокойно. После пяти попыток – вернуться в исходное положение.
Человек садится на пол, заводит руки за голову, ложится на спину, широко расставляет ноги и поднимает их как можно выше. При этом лезвия не должны отрываться от поверхности. Положение фиксируется, ноги опускаются и снова принимается сидячее положение. В этом упражнении нужно избегать резких движений.
Гимнастику можно выполнять из положения стоя при воспалении седалищного нерва. Нужно встать на пол и поставить нижние конечности на ширине плеч. Первая рука поднята вверх, вторая рука опущена. Руки нужно менять, наклоны в стороны, противоположные поднятой руке.
Все действия выполняются медленно, но с некоторым усилием. Человек должен стремиться наклониться очень низко. После пяти подходов нужно сделать перерыв и повторить все заново. Таким образом можно улучшить приток крови к животу и к верхним и нижним конечностям.
Упражнение при сильной боли в спине
Часто может наблюдаться сильный радикулит, и упражнения должны давать возможность восстановить двигательную активность и облегчить боль. У человека возникают постоянные резкие боли в пояснице, что объясняется сдавлением секторов седалищного нерва.
Нужно стоять лицом к поверхности, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Можно использовать высокий стол, кровать или кушетку. Нужно опереться на поверхность и сделать вдох. Затем живот надувают в течение 3-4 секунд и делают большой выдох. Количество повторений не превышает трех раз.
Опускаются на пол, упираясь в поверхность ладонями и коленями. Необходимо следить, чтобы спина была без прогибов, в нейтральном состоянии. Шея должна быть расслаблена, а голова опущена.
Делают небольшой вдох животом, затем задерживают дыхание на несколько секунд и полностью выдыхают. Количество повторений до 8 раз.
Помимо ЛФК, с болезнью можно бороться с помощью:
плавание;
долгих прогулок;
упражнений на растяжку;
йога.
Заболевание характеризуется острыми и внезапными болевыми приступами. Необходимо соблюдать как профилактические, так и лечебные меры. Крайне важно при ишиасе обратиться к врачу.
Защемление седалищного нерва вызывает мучительную боль в позвоночнике. Седалищный нерв является самым толстым и длинным нервом в организме человека. Болевой синдром в зоне седалищного нерва называется ишиасом.
Комплекс ишиас, сочетающийся с выполнением специальных упражнений. ЛФК при ишиасе – лечебная методика, которую обязательно должен рекомендовать врач для лечения и профилактики обострений заболевания.
При радикулите сдавливаются окончания в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Причина – деформация дисков или смещение позвонков, поэтому подвижность и тренировка мышц спины помогут избежать этого заболевания. Физические упражнения также назначаются в лечебных целях.
Чтобы защитить пораженный участок, мышцы сокращаются при защемлении нерва. Появляется болевой синдром, сигнализирующий о серьезной проблеме. Боль снимается лекарствами, но спазм остается.
Человек, избавившись от боли, старается больше не использовать эту группу мышц. В результате мышцы ослабевают и уже не могут выдерживать прежнюю нагрузку.
Только выполняя специальные физические упражнения, можно эффективно расслабить мышцы, улучшить кровообращение в них и снять отек.
Упражнения не только помогают облегчить симптомы болезни, но и устраняют другие проблемы с позвоночником, вызывающие защемление седалищного нерва.
Показания
Лечебная гимнастика при воспалении седалищного нерва показана всем больным как для профилактики рецидивов, так и для профилактики. Возможность выполнения тех или иных упражнений определяется стадией заболевания и степенью поражения.
Комплекс упражнений при радикулите назначается врачом, исходя из причин патологии. Все упражнения направлены на растяжку и расслабление. При правильно подобранном комплексе боль проходит в течение нескольких дней.
Больные начинают с самых простых упражнений, после уменьшения болевого синдрома переходят к более сложным.
Лечебная эффективна, если придерживаться следующих основных рекомендаций:
Выполнять упражнения под наблюдением опытного специалиста.
Комплекс тренировок выполняется ежедневно в два-три подхода. Начните с разминки. В период обострения все упражнения выполняются в положении лежа.
Занятия проходят на твердой поверхности, а не на мягкой кровати. При этом в помещении не должно быть сквозняков.
Физические упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице выполняются плавно. Запрещены резкие движения и прыжки.
В период обострения ишиаса допускаются перерывы в несколько дней, но затем сразу же необходимо приступить к выполнению упражнений в том ритме, который позволяет текущее самочувствие.
Если острая боль вызвана смещением одного из позвонков, сначала обратитесь к мануальному терапевту, который поставит его на место. Перед началом занятий беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
При некоторых состояниях физиотерапия противопоказана. К ним относятся:
обострение и декомпенсация хронических заболеваний;
гнойные процессы;
тепло;
сильная боль по ходу нерва.
Упражнения
Лечебная физкультура не только помогает снять боль, но и воздействует на ее причину — патологию позвоночного столба или мышечные спазмы. Начинать занятия необходимо под контролем специалиста ЛФК, затем вы можно приступить к занятиям дома.
Лежа
Лежа на спине, возьмитесь руками за ягодицы и постарайтесь достать коленями до груди. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
Лежа на спине, согните ноги и попытайтесь прижать спину к полу, используя спинные мышцы.
Лежа на боку, согните колени и постарайтесь максимально подтянуть их к себе. Займите исходное положение. Сделайте это 10 раз подряд, не забывая натягивать носки.
В положении сидя
Сидя на ягодицах на полу с прямыми ногами. В этом положении двигаться вперед, опираясь на ягодицы, и вернуться в исходную точку.
Сидя на стуле, сложите руки в замок и положите их за голову. Из этого исходного положения плавными движениями выполните 5 поворотов туловища сначала в одну, а затем в другую сторону.
Стоя на четвереньках, прогните спину вверх на выдохе, вниз на вдохе.
Стоя
Стопы и плечи на одной линии. Из этого положения наклоняйтесь в стороны. Наклоняясь влево, поднимите правую руку, а левую опустите вдоль туловища. Наклоняясь вправо, поднимите левую руку и направьте правую вниз. Так сделайте 10 наклонов.
Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед, опустив прямые руки. Плавным движением выпрямитесь, слегка прогибаясь в пояснице и приподнимая подбородок. Сделайте несколько повторений.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и положив руки на бедра. Вдохните и толкните таз вперед. На выдохе верните таз в исходное положение.
Вследствие сдавления корешков седалищного нерва при ишиасе возможны сильные и острые боли в поясничном отделе. Некоторые упражнения направлены непосредственно на снятие дискомфорта:
При резком приступе боли постарайтесь встать на четвереньки и, осторожно продвигая руки вперед, опустить предплечья как можно ниже к полу. Если это не больно, оставайтесь в этом положении и попытайтесь растянуться. После этого плавно опуститесь на четвереньки и округлите спину. Согните его с минимальным усилием. Сделайте несколько повторений. Если боль становится пульсирующей от попытки потянуться, нужно осторожно вытянуть ногу с той стороны, с которой боль не так сильна. Медленно перевернитесь на бок, а затем на спину, согните ноги в коленях и прижмите поясницу к полу.
Встаньте на колени на ковер. Все тело, включая шею, не должно быть напряжено, голова должна быть опущена. В этом положении сделайте несколько глубоких вдохов и задержите дыхание на 5-7 секунд. С каждым новым вдохом боль будет заметно отступать. Выполняйте упражнения до достижения желаемого результата, но не более 20 минут.
Заключение
Гимнастику при радикулите желательно делать регулярно, чтобы кровообращение в позвоночнике было полноценным. Приступ боли всегда приходит неожиданно, поэтому мышцы требуют тренировки и укрепления, если подобная проблема хоть раз была устранена.
При воспалении упражнения выполнять всегда сложнее, поэтому лучше проводить профилактические мероприятия. Многие упражнения разрешены во время утренней зарядки. Плавание, езда на велосипеде, йога и бег очень полезны для позвоночника.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ МИОМЕ МАТКИ — ВАША ОНЛАЙН БОЛЬНИЦА
Упражнения при миоме матки: какие можно делать, а от какой физической нагрузки лучше отказаться
При лечении миомы матки — доброкачественная опухоль миометрия — разновидность методов. В основе терапии лежит прием гормонов – средств, способствующих быстрой регрессии узла. По показаниям проводится операция – иссечение миомы или прекращение в ней кровотока. Но все эти методы подразумевают агрессивное, а иногда и достаточно травматичное вмешательство в организм женщины. Есть ли другие способы справиться с проблемой?
Среди всех народных методов лечения заболеваний репродуктивной сферы особого внимания заслуживает гимнастика.
Одни специальные упражнения при миоме матки назначает врач, другие женщина подбирает самостоятельно, исходя из возможностей организма.
Важно понимать, что одни только тренировки вряд ли избавят от опухоли, но обязательно улучшат общее состояние, помогут укрепить иммунитет и справиться с некоторыми неприятными симптомами этого коварного заболевания.
Как физические упражнения влияют на рост миоматозного узла
В отношении физических упражнений при миоме важно понимать одно: чуда не произойдет. Лечебная гимнастика, йога, пилатес – все эти методы, безусловно, полезны для здоровья и повышения общего тонуса организма, но вряд ли полностью избавят женщину от проблемы.
Миома – опухоль, разрастание мышечных и соединительнотканных волокон, образование в теле матки. Это не воспалительный инфильтрат, который проходит после стимуляции защитных сил организма. Это не киста, которая спадает, когда гормональный фон восстанавливается.
Миома представляет собой плотное мышечное образование, и даже во время терапии узел не исчезает, а лишь значительно уменьшается в размерах. Единственным способом избавиться от формации гарантированно будет операция.
Ранее в одной из статей мы рассмотрели все плюсы и минусы различных видов операций по удалению миоматозных узлов.
Как правило, хирургическое лечение миомы гарантированно избавляет женщину от опухоли. Но тактика лечения выбирается в зависимости от размеров и локализации миоматозных узлов.
Почему же тогда женщины пытаются вылечить миому с помощью упражнений и даже рассказывают, как это помогает? Действительно, если изучить отзывы посетителей йога-центров и других мест для занятий спортом, то можно заметить: регулярных занятий спортом значительно улучшают общее состояние и помогают справиться с неприятными симптомами болезни. Многие женщины говорят, что пилатес, йога и даже дыхательные упражнения приводят к регрессу опухоли, но подтвердить эти утверждения достаточно сложно.
Анализ историй болезни таких пациенток часто показывает, что миомы действительно уменьшаются в размерах после регулярных физических нагрузок, но иногда этому предшествовали беременность и роды, длительное кормление грудью и другие факторы.
Часто положительные отзывы о лечебной физкультуре исходят от женщин 45-50 лет, то есть близких к менопаузе. Как известно, при вступлении в менопаузу у многих больных миомы рассасываются самостоятельно без какого-либо вмешательства в этот процесс.
У женщин репродуктивного возраста значимых изменений после лечебной физкультуры не выявлено.
Как физические упражнения на самом деле влияют на состояние миоматозного узла?
Рассмотрим некоторые аспекты:
Регулярные занятия повышают тонус мышц живота и укрепляют их. Сильные мышцы живота помогают удерживать матку и другие органы малого таза на месте и предотвращают их смещение из-за давления крупных узлов. Это утверждение верно и для мышц промежности, которые укрепляются упражнениями Кегеля,
Упражнения доктора Кегеля укрепляют мышцы промежности, помогают им приобрести упругость и эластичность.
Спортивный образ жизни способствует нормализации обмена веществ и снижению веса. Известно, что жировая ткань является естественным депо эстрогенов, и эти гормоны непосредственно влияют на рост миоматозного узла. Этот фактор особенно актуален для небольших опухолей (до 3 см), которые еще чувствительны к действию гормонов. Крупные образования приобретают способность к автономному росту, и в этом случае потеря веса уже не играет существенной роли,
Занятия спортом укрепляют иммунитет, что однозначно хорошо сказывается на общем состоянии и снижает риск развития воспалительных заболеваний органов малого таза. Инфекции матки и придатков могут осложнить течение миомы и довести женщину до операции,
Двигательная активность, особенно занятия в тренажерном зале и общение с единомышленниками улучшает настроение, придает сил, заряжает энергией. А если верить в теорию о том, что все мысли материальны, то позитивный настрой обязательно пойдет на пользу больному человеку,
При регулярных нагрузках болевой порог повышается, и неприятные признаки патологии уже не ощущаются так интенсивно. Многие женщины отмечают, что после полугода занятий хроническая тазовая боль уходит или значительно уменьшается,
Сбалансированные нагрузки, подобранные с учетом особенностей женского организма, стабилизируют гормональный фон, что увеличивает шансы на самостоятельный регресс опухоль, по крайней мере, в менопаузе. Максимальный эффект наблюдается, когда параллельно с физическими нагрузками женщина следит за своим питанием, отказывается от вредных привычек и не задерживает реализацию репродуктивной функции (при условии, что миома не мешает зачатию и вынашиванию ребенка). .
Правильное питание и активный образ жизни помогают женщине стабилизировать гормональный фон.
Важно знать
Положительный эффект от физических упражнений наблюдается в основном при небольших миомах (до 2,5-3 см). Такие узлы могут уменьшаться в диаметре и регрессировать до клинически незначимых параметров.
На этом фоне исчезают и неприятные симптомы болезни. Менструальный цикл нормализуется, уменьшаются или исчезают постоянные боли внизу живота, снижается риск внезапного кровотечения.
Неудивительно, что многие женщины высоко оценивают гимнастику как альтернативную терапию.
Физические нагрузки, разрешенные при миоме матки
Упражнения и приемы, полезные при доброкачественной опухоли матки:
Йога (с ограничениями на некоторые асаны),
Пилатес в комфортном темпе
Кинезотерапия по Бубновскому метод,
Некоторые элементы лечебной гимнастики,
Упражнения Кегеля для тренировки мышц тазового дна,
Плавание в бассейне или открытой воде (без посещения сауны и длительного пребывания под солнцем).
При заболеваниях половой системы женщины очень полезно плавание в бассейне.
Практически все эти упражнения можно делать дома после просмотра обучающего видео, но новичку лучше записаться на специальную программу.
Сегодня некоторые фитнес-центры и медицинские учреждения предлагают занятия спортом для клиентов с репродуктивной патологией (в т.ч. с миомой). Под присмотром опытного тренера женщина сможет освоить ключевые упражнения и в дальнейшем сможет повторить их дома.
Занимаясь самостоятельно, можно допустить ошибки, которые не только замедлят выздоровление, но и могут привести к развитию осложнений.
На заметку
Еще одним плюсом групповых занятий является возможность общения с другими женщинами, страдающими миомой матки. Психологическая поддержка в такой ситуации может быть гораздо важнее обучения.
Кинезитерапия по методике доктора Бубновского
Комплекс упражнений, разработанный Сергеем Михайловичем Бубновским, уникален тем, что в тренировочном процессе используются только собственные резервы организма без дополнительной стимуляции.
Все занятия проходят на специальных тренажерах на основе антигравитационных и современных декомпрессионных технологий. Движения выполняются легко, без лишнего напряжения, что особенно важно для женщин с миомой матки.
Опухоль чаще выявляют после 35-40 лет, а в этом возрасте не каждый человек способен выдержать серьезные нагрузки без переутомления.
Важные аспекты кинезотерапии:
Все упражнения подбираются индивидуально для каждого человека,
Интенсивность тренировки увеличивается постепенно, с учетом самочувствия женщины,
Комплекс упражнений, предполагающий работу мышц и суставов, в результате чего активизируется мышечная ткань,
Специализированные упражнения по по методу доктора Бубновского помогают активизировать силы женского организма для борьбы с миомой матки.
Доктор Бубновский связывает развитие миомы с недостаточной активностью мышц тазового дна, пресса и поясницы. По словам специалиста, исследование этих зон положительно влияет на состояние матки и способствует устранению миоматозных узлов. В лечении миомы эти упражнения занимают одно из ведущих мест, так как позволяют справиться с другими заболеваниями женской половой сферы.
Упражнения Кегеля
Методика Арнольда Кегеля основана на тренировке мышц промежности с целью их укрепления. Считается, что слабость мышечных волокон и застой крови в органах малого таза повышают риск развития заболеваний матки. Для уменьшения миоматозных узлов сторонники данной методики предлагают следующие упражнения:
Быстро сжать и разжать мышцы влагалища на 10 секунд,
Сожать мышцы и оставить в таком положении на 5-10 секунд,
Во время мочеиспускания прерывайте струю мочи на несколько секунд. Повторить до 5 раз.
Для этой гимнастики разработано множество вариаций, и такие тренировки обязательно принесут пользу. Даже если миоматозные узлы не уменьшатся, появится шанс укрепить мышцы тазового дна, а это лучшая профилактика опущения матки, недержания мочи и других проблем, подстерегающих женщину после менопаузы.
На заметку
При миоме шейки матки упражнения Кегеля не рекомендуются.
Физические упражнения по методике Кегеля при миоме шейки матки противопоказаны.
Йога
Практика йоги будет зависеть от поведения миомы. Если заболевание сопровождается явными симптомами, целью тренировок является стабилизация его роста и недопущение развития осложнений. Комплекс упражнений строится на следующих принципах:
Исключаются все техники, которые могут усилить кровоток в матке и вызвать рост узла: манипуляции с брюшным прессом (наули, уддияна-бандха, агнисара-дхаути- крийя), интенсивное воздействие на область таза (маюрасана), скручивающие асаны, упражнения, повышающие давление в брюшной полости,
При расположении миомы в шейке матки приемы, связанные с тренировкой мышц тазового дна (мула бандха, ашвини мудра), не используются,
Акцент делается на статические нагрузки и асаны, требующие спокойного выполнения и концентрации внимания.
Это интересно
Комплекс упражнений йоги при миоме матки аналогичен тем, что используются при беременности.
При новообразованиях в матке упражнения йоги следует выполнять дозировано, с небольшой нагрузкой.
При бессимптомной опухоли размером до 2 см разрешены практически все асаны, однако нагрузка должна быть умеренной, введение в практику должно быть плавным и постепенным. Рекомендуется каждые полгода посещать гинеколога и проходить УЗИ для контроля состояния опухоли.
Особый интерес представляет описание техники цигун при миоме матки. Это комплекс физических и дыхательных упражнений, способствующих уменьшению миоматозных узлов и улучшению общего состояния женщины.
В системе Чжун Юань цигун внимание уделяется открытию энергетических каналов и активации определенных точек на теле. Также используются методы духовной практики, в частности, чтение мантр.
По мнению практикующих йогов, качественная работа над собой запускает регенерацию клеток, стабилизирует гормональный фон, способствует принятию женщиной своей сущности и тем самым устраняет узлы, находящиеся в тканях матки.
На заметку
Практика пилатеса основана на асанах йоги. Показания и ограничения не отличаются от таковых в различных практиках йоги. При миоме также снижают нагрузку на брюшной пресс и мышцы тазового дна и делают упор на статические упражнения.
Лечебная гимнастика и фитнес
Миома матки накладывает свои ограничения на занятия фитнесом и лечебной гимнастикой — в спортзале или дома. Часто центры здоровья организуют отдельные группы для женщин, где учитываются возможные проблемы и противопоказания.
При миоме можно заниматься:
Лечебная гимнастика (ЛФК) под наблюдением тренера. В идеале в группу для пациенток, страдающих миомой матки или другими гиперпластическими заболеваниями,
Для занятий лечебной физкультурой женщин с патологиями репродуктивной системы следует объединять в специализированные группы.
Стандартная утренняя гимнастика с нагрузкой на верхние и нижние конечности, мышцы шеи (за исключением упражнений на пресс),
Бег на беговой дорожке в комфортном темпе
Упражнение «велосипед» или велотренажер для развития мышц нижних конечностей,
Тренировка выносливости и концентрации
Упражнения на растяжку,
Пешие прогулки в комфортном режиме (не менее 30 минут в день).
Женщинам, которые никогда не занимались спортом, можно начать с плавания в бассейне или аквааэробики. Следует избегать посещения сауны или парилки. Хотя влияние высоких температур на миомы не доказано, при обильных месячных лучше не рисковать. Подробнее о других противопоказаниях при миоме вы можете узнать в статье: «, Что нельзя делать при миоме матки»,.
При миоме матки нельзя делать:
Упражнения на пресс, включая стандартные тренировки для похудения, вакуумы и др.,
Позы «планка» и аналогичные в пилатесе,
Силовые тренировки с поднятием тяжестей (более 3 кг),
Танцы, оказывающие давление на мышцы живота (в т.ч. танец живота)
Быстрый бег, резкие движения, прыжки,
Кручение обруча с отягощением.
Женщинам с миомой матки не рекомендуется крутить обруч с отягощением.
Дыхательные упражнения полезны для женщины, но здесь следует соблюдать осторожность. Некоторые упражнения, связанные с воздействием на мышцы живота, противопоказаны при данной патологии.
Важно знать
Под запретом любые тренировки, связанные с разогревом органов малого таза. Высокие температуры стимулируют кровоток в матке, что может спровоцировать рост миомы.
Когда не заниматься спортом
Физическая активность запрещена при следующих условиях:
Частые маточные кровотечения, в том числе очень обильные
Тяжелая анемия вследствие кровотечения
Интенсивная боль внизу живота
Признаки перекрута ножки опухоли или некроза узла (по данным УЗИ),
сдавление органов малого таза.
К сведению
Не рекомендуется продолжать тренировки в том случае, если они вызывают боль, приводят к усилению месячных или кровотечениям.
Особого внимания заслуживает физическая активность после перенесенной операции по удалению миомы. В первые 1,5 месяца рекомендуется избегать любых физических нагрузок, в том числе поднятия тяжестей. Допускаются спокойные прогулки около часа в день (при хорошем самочувствии).
В дальнейшем рекомендуется ЛФК в специальных группах с постепенным увеличением нагрузки. Через 4-6 месяцев после операции женщина может заниматься спортом в обычном режиме, но только при отсутствии противопоказаний. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
Какие упражнения можно делать при миоме матки? Тренировки для начинающих и не только
Новость о наличии миомы вносит много корректив в налаженную жизнь женщины. Для многих девушек, следящих за своей фигурой, спорт является неотъемлемой частью жизни.
Поэтому один из вопросов, который возникает после диагностирования опухоли, какие упражнения при миоме матки можно делать без угрозы вреда для здоровья.
Рассмотрим этот вопрос в этой статье.
Продолжать или прекращать тренировки при миоме матки?
Наличие опухоли матки является причиной ограничения физической активности. Часто врачи советуют женщинам отказаться от спортивных тренировок во избежание возможных осложнений.
Однако это не означает, что следует отказаться от всех видов упражнений. Не каждое упражнение можно выполнять при миоме матки. Некоторые виды тренировок могут повредить новообразование или вызвать травму ножки опухоли, что может спровоцировать гнойный процесс.
Поэтому к выбору упражнений нужно подходить очень ответственно.
Какое влияние оказывают физические упражнения на миому?
Влияние физической нагрузки на организм женщины с опухолью матки зависит от степени физической нагрузки, которую она выполняет.
Чрезмерные силовые тренировки могут усугубить развитие миомы и нанести вред женскому здоровью.
Однако многочисленные исследования подтвердили, что некоторые виды спорта помогают предотвратить развитие многих заболеваний, в том числе образование опухолей.
Кроме того, умеренные физические нагрузки позволяют держать вес под контролем, что позволяет добиться желаемого эффекта при лечении миоматозных образований. В связи с вышеизложенным можно констатировать, что полностью отказываться от упражнений при миоме матки не нужно.
Просто нужно ограничивать себя в определенных видах занятий спортом и избегать изнурительных тренировок и повышенных нагрузок.
При выборе индивидуальной спортивной программы следует воспользоваться консультацией физиотерапевта, который поможет скорректировать комплекс упражнений с учетом вида и размеров опухоли матки.
Какие виды упражнений можно делать при миоме
Если у женщины нет болевого синдрома и кровотечения, а размер опухоли не большой, по согласованию с врачом можно заниматься следующими видами спорта:
Пилатес — комплекс упражнений, в который входит этот вид спорта, помогает поддерживать хорошую растяжку и держать в тонусе глубокие мышцы, что способствует укреплению тазового дна. Этот комплекс спортивных занятий помогает предотвратить дряблость мышц промежности. Однако пилатес противопоказан при больших опухолях и опухолях на ноге.
Профилактическая и лечебная физкультура . Легкие упражнения выполняются в присутствии специалиста с медицинским образованием.
Легкая утренняя гимнастика . Оно должно проходить медленно и исключать силовые элементы, напряжение живота и отжимания.
Плавание и аквааэробика . Эти упражнения помогают поддерживать тонус мышц, помогают контролировать массу тела и улучшают работу всех систем и органов тела. При миоме следует отказаться от прыжков с трамплина и экстремальных видов плавания.
Занятия на определенных тренажерах, с возможностью контроля нагрузки (беговая дорожка, велотренажер) такие упражнения помогают поддерживать физическую форму и снижать вес.
Йога и медитация. Занятие йогой предполагает медленные, плавные движения тела, не влияющие на опухоль матки, кроме того, медитация помогает сконцентрироваться, обрести гармонию и настроиться на позитивный лад, что так важно в процессе консервативного лечения опухоли.
Упражнения Кегеля . Этот вид тренировок помогает укрепить мышцы промежности. Суть упражнения сводится к ритмичному чередованию напряжения и расслабления интимных мышц. В течение 20 секунд необходимо в быстром темпе напрячь и расслабить мышцы влагалища, затем максимально сжать мышцы влагалища и зафиксировать это положение на 1-2 минуты.
Если до развития опухоли женщина не занималась спортом, то начальная нагрузка должна быть минимальной, с постепенным последующим увеличением до оптимального уровня.
С особой осторожностью нужно подходить к тренировкам при больших размерах миомы матки, так как при большой опухоли любое неосторожное движение может вызвать повреждение или интенсивный рост опухоли.
Подбор упражнений при наличии новообразования больших размеров может проводить только специалист с медицинским образованием.
Какие виды спорта следует избегать
Некоторые виды силовых упражнений категорически запрещены женщинам с миомой матки. В первую очередь это относится к следующим видам обучения:
Упражнения, дающие чрезмерную нагрузку на пресс: прокачка мышц пресса. Этот вид упражнений категорически запрещен при наличии увеличенной опухоли, в связи с тем, что такие упражнения могут вызвать усиление роста опухоли. Если миоматозные узлы небольшие, умеренная нагрузка на пресс способствует нормализации кровообращения в мышцах таза и является хорошей профилактикой развития миоматозных образований.
Кручение тяжелого обруча, снабженного дополнительными массажными шипами или утяжелителями.
Тренировки, предполагающие занятия с тяжелыми спортивными снарядами: гантели, гири, штанги.
При опухоли матки категорически запрещается использование поясов и нижнего белья для снижения веса. Использование пояса или специального жиросжигающего белья во время тренировок вызывает перегрев области таза, что негативно сказывается на миоме.
Базовые упражнения по методике доктора Бубновского
В настоящее время существует специальная терапия миомы матки, основанная на уникальном комплексе упражнений, подобранном доктором Бубновским.
В комплекс занятий по данной методике входят упражнения, доступные как женщинам, не имеющим специальной физической подготовки, так и спортивно развитым дамам. Комплекс мероприятий, разработанный доктором медицинских наук Бубновским, получил название кинезитерапии.
Данная методика основана на обучении с помощью специальных авторских тренажеров. Все упражнения направлены на тренировку мышц тазового дна.
В настоящее время научно доказано, что активная работа мышц таза, которые трудно тренировать стандартными упражнениями, способствует эффективному лечению опухолей матки. Комплекс тренировок по методике Бубновского за счет устранения застоя крови способствует активному восстановлению и укреплению мышечного каркаса тазовой области.
Упражнения для начинающих
Методика избавления от миомы матки для начинающих включает в себя комплекс упражнений, направленных на развитие мышц малого таза, которые можно выполнять, не выходя из дома. Эти тренировки не требуют специальной физической подготовки, просты в выполнении и подходят для ежедневной домашней работы. Вот несколько видов упражнений, которые легко могут выполнять новички:
В положении лежа выпрямить руки вдоль туловища и слегка согнуть ноги в коленях, стопы прижать друг к другу. Глубоко вдохните, поднимите таз и сильно сожмите ягодицы, затем выдохните и расслабьтесь.
В положении лежа согните ноги в коленях. Упритесь стопами в пол, скрестите руки на животе. Сделайте глубокий вдох, максимально выдвинув живот вперед, затем выдохните и втяните живот обратно.
В положении лежа разведите руки в стороны, колени согните и слегка разведите. Вдохните, затем выдохните, поднимая таз и сводя ноги вместе.
Лежа на спине, скрестите ноги и согните их в коленях, затем поднимите голени вверх. Положите руки под голову. Вдохните, затем выдохните, пытаясь дотянуться локтями до колен, слегка приподнимая верхнюю часть тела и ягодицы.
Лягте на бок, скрестите голени, вытяните руку, которая находится под вами, в сторону. Вдохните, на выдохе постарайтесь дотянуться противоположным локтем до колен, при этом поднимая корпус и ориентируясь на вытянутую руку. Проделайте упражнение несколько раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Встаньте на четвереньки, оторвите ноги от пола и плотно прижмитесь друг к другу. Медленно покачивайте из стороны в сторону, при этом перемешивая таз в одну сторону, а ноги в другую.
В положении на четвереньках, оторвав ноги от пола, потянуться вперед так, как будто хотите лечь на живот, не лежа на нем вернуться в исходное положение.
Чтобы эта гимнастика приносила пользу, нужно делать ее регулярно. Упражнения для начинающих доступны любой женщине, желающей начать лечение миомы матки по методике доктора Бубновского.
Для опытных
Занятия по методике Бубновского для опытных женщин в спортивном развитии проводятся в специализированных реабилитационных центрах, под наблюдением специалистов с медицинским образованием.
Спортивные мероприятия включают в себя комплекс упражнений на специальных тренажерах МТБ1, МТБ2, а также различных эспандерах. Для каждой женщины подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Основными среди них являются шагающие или скрещивающиеся движения ног.
Такие упражнения способствуют усилению кровоснабжения органов малого таза, что способствует исчезновению опухоли матки.
Физические упражнения после операции миомы
Время, через которое пациент может возобновить занятия спортом после операции по поводу миомы, зависит от вида операции, скорости реабилитации после операции, а также наличия наружных и внутренних швов. После операции врачи рекомендуют воздержаться от спортивных тренировок не менее двух месяцев.
Первое время после операции необходимо исключить поднятие тяжестей и нагрузку на косые мышцы живота. Через 2-3 месяца после операции по поводу опухоли можно будет возобновить гимнастику, ходьбу, аквааэробику и плавание.
К занятиям спортом: пилатес, фитнес, йога, танцы рекомендуется вернуться не ранее, чем через 3-4 месяца после операции. К более серьезным занятиям спортом, предполагающим значительные силовые нагрузки, можно возвращаться не ранее чем через полгода после операции и только после консультации с врачом.
Возвращение к занятиям спортом после операции по поводу миомы должно быть постепенным. Для каждой женщины существует индивидуальная оптимальная нагрузка, которую определяет врач.
Определение оптимальной нагрузки включает измерение пульса, который должен быть равен не более 110 уд/мин. Увеличение физической активности не должно быть резким.
Сначала нужно приучить организм к тому, что он будет испытывать определенные физические нагрузки.
Изначально тренировки должны быть направлены на укрепление иммунитета и поддержание организма в тонусе, и только потом постепенно можно переходить к силовым упражнениям.
Отзывы и рекомендации врачей
Основные вопросы, которые задают женщины, ведущие активный образ жизни, столкнувшиеся с формированием миомы матки:
Можно ли продолжать спортивные занятия после обнаружения миомы, или это необходимо воздержаться от них?
Можно ли продолжить тренировки с обычной для миомы нагрузкой, если такие тренировки не приносят дискомфорта?
Можно ли при опухоли матки продолжать заниматься спортом, включающим силовые упражнения?
По этим вопросам врачи дают следующие рекомендации:
В вопросе возобновления занятий спортом после диагностики миомы в каждом случае требуется индивидуальный подход. Если обнаруженная миома не является клинически значимой, а ее размеры не превышают 20 мм, то продолжение обучения вполне возможно. В случае, когда опухоль имеет большие размеры и ее появление усугубляется дополнительными тревожными симптомами, рекомендуется уменьшить или прекратить нагрузку.
Если женщина чувствует себя хорошо, то можно придерживаться обычных для нее спортивных тренировок. При этом необходимо помнить о регулярных гинекологических осмотрах. В случае появления боли или кровотечения следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.
Возможность занятий силовыми упражнениями зависит от многих факторов: размера, локализации миомы, общего состояния здоровья. Этот вопрос решается с лечащим врачом в индивидуальном порядке.
Миома матки и физическая нагрузка
Среда, 8 апреля 2015 г. — 14:46
Миома может быть нескольких типов, в зависимости от структурного положения в матке.
Разновидности миомы:
субсерозная опухоль. Располагается в подбрюшинной области;
подслизистая опухоль. Большая часть этого вида миомы сосредоточена внутри матки, что приводит к ее врастанию и деформации стенок;
интрамуральная (интерстициальная) опухоль. Этот тип миомы отличается своим расположением в стенках матки.
Чаще всего миома диагностируется у пациенток в возрасте от 35 до 50 лет. Однако, исходя из последних статистических данных, можно сказать, что заболевание чаще встречается у более молодых женщин детородного возраста.
Причины развития миомы матки
Дисбаланс в работе гормональной системы (нарушения в цикле, обильные кровотечения). Эти симптомы указывают на быстрые скачки выработки гормонов эстрогена и прогестерона;
некачественная сексуальная жизнь. Доказано, что женщины с проблемами достижения оргазма более склонны к образованию миомы;
оперативные вмешательства на матке: аборт, выскабливание, осложненные роды;
генетическая предрасположенность;
диабет;
ожирение.
Также основными причинами считаются патологии щитовидной железы и повышенное артериальное давление.
Симптомы заболевания
Вовремя диагностировать миому очень сложно, так как заболевание чаще всего ничем себя не проявляет. Установить наличие опухоли можно при ультразвуковом исследовании или осмотре на гинекологическом кресле. Бывают случаи, когда симптомы все же есть, но они настолько слабо выражены, что женщина воспринимает их как норму.
Однако симптомы подслизистой миомы еще более специфичны. Этот вид опухоли характеризуется обильными и длительными менструациями – метроррагиями. Сильная кровопотеря приводит к развитию анемии, сильному снижению гемоглобина, слабости, побледнению кожи. Также возможны боли в пояснице и внизу живота.
Фибромы могут нарушать работу не только матки, но и близлежащих органов. Нередко наблюдается расстройство в работе мочевыделительной системы, желудочно-кишечного тракта. Опухоль не может распространиться на эти органы, но способна их сдавливать, что приводит к проблемам. Результатом являются частые запоры и нарушение мочеиспускания.
Лечение патологии
Построение схемы лечения полностью зависит от локализации миомы и индивидуальных особенностей пациентки. Прежде чем назначать лекарства, специалист должен провести необходимые исследования и назначить анализы.
Консервативная терапия заключается в применении диеты, приеме гормональных, гомеопатических и иммуностимулирующих средств. Цель:
лечение ИППП, если они обнаружены;
укрепление иммунитета;
нормализация режима питания и физической активности;
нормализация эмоционального состояния больного;
устранение кровотечения, если таковое имеется.
Эффективными способами укрепления иммунитета являются лечебная физкультура и фитотерапия.
Хирургическое вмешательство при миоме матки может быть показано в таких случаях: слишком большие миоматозные узлы (более 12 недель), сильное маточное кровотечение, некроз узлов, наличие аденомиоза, быстрый рост опухоли. В зависимости от имеющейся проблемы хирург подбирает наиболее подходящий в данном случае вид вмешательства.
Физкультура и диета при новообразованиях в матке
В случае диагностики миомы матки эффективны не только медикаментозные, но и народные средства. Прежде всего, пациентке следует пересмотреть свой образ жизни.
Также важно обеспечить организм необходимым количеством йода. Для этого отлично подойдут водоросли, рыба, морепродукты.
Каждое утро натощак рекомендуется принимать столовую ложку льняного или соевого масла для получения ненасыщенных жирных кислот.
Что касается животных жиров, то их в рационе должно быть как можно меньше.
Сбалансированное питание поможет нормализовать работу всех органов и процессов. В частности, улучшится гормональная система, ответственная за образование миомы.
Физическая активность – еще одна важная составляющая женского здоровья. Ученые доказали, что физические упражнения способствуют рассасыванию и профилактике опухолей. Наиболее эффективные из них представлены ниже.
Надувать и втягивать живот в течение 7 минут. Вы должны сделать около 25 вдохов. Повторять гимнастику следует 10-15 раз ежедневно.
Упражнения на нижний пресс помогут улучшить кровообращение в области малого таза. Важно чувствовать мышцы в процессе выполнения и хорошо концентрироваться.
Для нормализации работы кишечника и желудка занятия на беговой дорожке, эллипсоиде, велосипеде. Просто прогулки на свежем воздухе тоже хорошо влияют на организм.
Эти упражнения показаны только при наличии небольших опухолей. Если миома уже имеет большие размеры, то сильное физическое перенапряжение может привести к ухудшению состояния пациентки. Крайне важно, чтобы вы проконсультировались с врачом.
Встроенное видео для миомы матки и упражнений
Упражнения при миоме матки
Можно ли делать упражнения при миоме матки?
Довольно часто у ответственных за свое здоровье женщин возникает вполне закономерный вопрос «какие упражнения можно делать при миоме матки?». Действительно, физические упражнения при миоме матки, а именно их грамотный подбор, имеют большое значение в прогнозе этого заболевания.
Название услуги Цена
Акция! Первичная консультация репродуктолога и УЗИ
Терапевтическая и диагностическая лапароскопия (2 -я категория сложности)
Руб 82 200
Программа «Здоровье женщин после 40»
. Проблемами миоматозного поражения репродуктивного органа занялся профессор Бубновский, врач, разработавший для таких больных специальный комплекс тренировок. Этот специалист ранее специально не занимался акушерско-гинекологическими вопросами.
Разработал нагрузки на позвоночник, а также суставы, с помощью которых проблемы подобного рода достаточно эффективно и быстро решаются с помощью упражнений, а не медикаментозного или хирургического вмешательства.
Бубновский придерживается точки зрения, что такие патологические процессы не способны полностью поддаться медикаментозной терапии и в решении вопроса поможет только обучение, однако стоит уточнить, что грамотное обучение.
В последующем был выпущен комплекс упражнений (гимнастика при миоме матки), которые способствуют решению вопроса о такой патологии, как миома матки.
Разрешена ли такая физкультура при миоме матки?
Данная физическая нагрузка не только не противопоказана при миоме матки, но, наоборот, показана при данной нозологической форме.
Упражнения при миоме матки по методике Бубновского делятся на две части: это комплекс, выполняемый без применения специальных приспособлений, а также упражнения, требующие специально разработанных тренажеров. Эта техника называется кинезиотерапией.
Метод Бубновского при миоме матки основан на активизации и включении в процесс мышечной деятельности глубоких слоев мышц, которые в обычной жизни практически не работают.
При их воздействии в умеренной степени улучшается кровоснабжение органов малого таза, что благотворно сказывается на процессе регрессии опухоли. Эта методика является абсолютно медицинской и не является методом народной медицины.
Его эффективность полностью доказана во многих исследованиях и не подлежит сомнению.
Бубновский: упражнения при миоме матки (видео) нужно начинать с более простых, которые можно делать дома. Они помогают подготовить организм женщины к более сложной и активной деятельности на тренажерах, которые врач также разработал самостоятельно.
Упражнения при миоме матки по Бубновскому (видео)
Первое знакомство с данным методом лечения можно начать со следующих упражнений:
Принять положение тела «на спине», руки расположены вдоль корпус, а ноги полусогнуты, делается вдох, во время которого необходимо приподнять таз и ягодицы, сжать (напрячь) их. Затем выдохните и расслабьтесь.
Третье упражнение также выполняется в положении лежа.
Руки разводятся на 90 градусов относительно туловища, ноги согнуты в коленях, раздвигаются. Делается вдох, за которым следует выдох, при котором ноги соединяются, а таз поднимается.
Следующее упражнение требует изменения положения тела. Необходимо лечь на бок, скрестить ноги, ту руку, которая находится под туловищем, поставить как опору, вытянутую вперед. Делается вдох и в этот момент женщина пытается дотянуться до колен другой рукой, опираясь на первую руку.
Следующие упражнения снова регулируют изменение положения тела. Женщина становится в коленно-локтевое положение, стопы при этом направлены навстречу друг другу и соединены. В этом положении таз качается то вправо, то влево.
Положение туловища остается неизменным, только туловище делает наклон вперед, при этом не лежа на полу, затем возвращается в исходное положение.
Упражнения Кегеля при миоме матки: отзывы
Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц тазового дна. Эти упражнения используются не только при лечении миомы матки, но и при предзачаточной подготовке перед беременностью и родами, а также в послеродовом периоде и при гинекологических патологиях, таких как недостаточность мышц тазового дна, опущение влагалища и шейки матки.
Для начала можно использовать более щадящую петлю:
попробовать напрячь мышцы промежности и влагалища, как бы сократить его и тут же расслабить. Это упражнение нужно выполнять в довольно торопливом ритме: на 10 секунд напрягаем мышцы влагалища и промежности, а затем расслабляем их на 10 секунд; повторить 2 раза;
следующим шагом является напряжение и расслабление влагалища в течение периода времени, равного 5 секундам; повторить это упражнение 10 раз;
затем увеличить время напряжения и расслабления до 30 секунд 2 раза.
Если описанный этап освоен, то можно переходить к следующему:
Первый момент с 5 секундами пройден уже 10 раз;
Второй этап остается прежним: сжимаем 10 секунд, отдыхаем 10 секунд и кратность 10 раз;
Третий этап выполняется таким образом: максимально напрягаем влагалище и промежность и удерживаем в таком положении столько, сколько способен ваш организм, однако не более двух минут.
При диагностике миомы матки упражнения Кегеля позволяют задействовать глубокие мышцы тазового дна, устраняя тем самым гипоксические изменения в органах и тканях малого таза.
Планка при миоме матки также не имеет противопоказаний.
Только грамотный, квалифицированный и комплексный подход к лечению миомы матки позволит добиться желаемого результата без вреда для здоровья.
Гимнастика Сергея Бубновского Упражнения для женщин
Упражнения при миоме матки
Многих современных и активных женщин интересует ответ на вопрос «Какие упражнения разрешены при миоме матки?». Это опасное гинекологическое заболевание сопровождается образованием доброкачественной опухоли. Чрезмерный стресс и переутомление могут крайне негативно сказаться на лечении миомы.
Однако это не означает, что физические упражнения при миоме матки запрещены. Главное знать, каким видом спорта можно заниматься и правильно рассчитать нагрузку. Обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом и попросите его подобрать для вас упражнения, которые будут полностью безопасны для вашего здоровья.
Польза
Не так давно врачи считали, что гимнастика при миоме матки вредна, так как любые занятия спортом – это риск осложнений.
При выполнении комплекса упражнений пациент может случайно повредить миому или опухоль перекрутится на ножке.
Однако современные исследования доказали, что гимнастика и йога очень полезны при миоме, так как помогают предотвратить дальнейшее развитие патологии.
Если женщина не занимается спортом, она начинает набирать вес. Ожирение нарушает работу различных органов и систем. С помощью специальной тренировки вы легко сможете поддерживать свой вес в пределах нормы. Главное, точно знать, какие физические нагрузки разрешены, а от каких стоит отказаться.
Строгое соблюдение рекомендаций врача не только поможет Вам избежать осложнений, но и будет способствовать быстрому восстановлению здоровья, избавлению от опасного гинекологического заболевания. Проконсультируйтесь с опытным физиотерапевтом, и он правильно подберет для вас наиболее подходящий комплекс упражнений.
Упражнения
Хотите быстро убрать живот при миоме матки, получить заряд бодрости и позитива? Тогда обязательно занимайтесь спортом. Однако предварительно необходимо убедиться в отсутствии у вас противопоказаний к определенным видам физической активности.
При гинекологических заболеваниях самым полезным видом спорта считается плавание. Упражнения в воде способствуют максимальному закреплению мышечного корсета, нормализуют работу пищеварительной системы.
Кроме плавания больным миомой матки разрешены следующие виды занятий спортом:
Пилатес. Тренировка проходит максимально плавно, без резких движений, что исключает случайное повреждение миоматозного узла. Органы малого таза также получают минимальную нагрузку. С помощью пилатеса можно быстро улучшить фигуру, так как во время занятия прокачиваются глубокие мышцы.
Физиотерапия. Это самый безопасный вариант, ведь все упражнения, входящие в комплекс, подбираются врачом-специалистом индивидуально для каждого пациента. Специалист следит за результатами ЛФК и при необходимости вносит коррективы.
Обычная утренняя гимнастика. Простые упражнения лучше выполнять в медленном темпе. К запрещенным упражнениям относятся отжимания, приседания и любые нагрузки на пресс.
Дыхательные упражнения. Этот вид физической активности рекомендуется больным миомой. Несмотря на то, что женщина не делает резких движений, тренировки помогают избавиться от лишнего веса, особенно в области живота.
Аквааэробика. Во время тренировки укрепляется все тело пациентки, а после тренировки она чувствует полное расслабление. Выполняя комплекс упражнений в воде, избегайте прыжков и других резких движений.
Йога. Плавные статические нагрузки на тело полезны при миоме. Этот вид спорта практически не имеет противопоказаний (кроме растущих миом на ноге), если все асаны выполнять по правилам.
Выполнить. Разрешено при небольших новообразованиях. Можно только бежать медленно.
Знаменитый врач Бубновский разработал специальную методику упражнений для больных миомой. Они направлены на максимальное укрепление мышечных стенок матки. Регулярное выполнение этого комплекса позволяет быстро избавиться от доброкачественного новообразования в половых органах.
Запрещено
Если вы хотите подобрать наиболее эффективные упражнения для лечения миомы матки, в первую очередь узнайте об упражнениях, которые категорически противопоказаны пациенткам с данным диагнозом.
Миома – опасное заболевание, прогрессирование которого может привести к серьезным осложнениям, нередко приводящим к бесплодию.
Любые ваши действия, а тем более спортивные тренировки, необходимо обсуждать с лечащим врачом.
Рассмотрим несколько видов спортивных занятий, от которых придется отказаться больным миомой.
Ношение специального пояса для похудения. Любое физическое упражнение, выполняемое в таком поясе, приводит к значительному повышению температуры тела в области таза и живота. Это опасно, так как может привести к повышенному росту миоматозных образований. При таком диагнозе запрещены любые тепловые и прогревающие процедуры для живота.
Использование обруча или обруча во время спортивных тренировок. Резкие толчки в живот, особенно с дополнительным весом, могут быть опасны.
Силовые тренировки с поднятием тяжестей. Во время занятий спортом запрещены любые гантели или штанги.
Запрещается делать упражнения на пресс, если у пациентки большая миома, часто возникают маточные кровотечения. Нагрузка на пресс будет способствовать поступлению крови, питательных веществ, кислорода в органы малого таза. Это может привести к усилению роста миомы.
Любая тренировка может иметь ограничения при определенных состояниях организма. Если вы предпочитаете определенный вид упражнений, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вашего здоровья.
По Кегелю
Наиболее эффективными для лечения миоматоза считаются специальные упражнения Кегеля. Такой комплекс направлен на тренировку и укрепление женских интимных мышц. Рассмотрим самый простой вариант тренировки.
Примите удобное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища на 10-15 секунд.
В том же исходном положении сильно сожмите мышцы влагалища. Удерживать 5 сек. Затем полностью расслабьтесь и отдохните 5 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
Сядьте на стул. Максимально напрягите мышцы влагалища и зафиксируйте на 15-20 секунд. После этого можно расслабиться и немного отдохнуть. Постепенно время сокращения мышц можно увеличивать, пока не достигнете 2 минут.
Тренировку Кегеля можно дополнить другими физическими нагрузками. Полезными будут статические упражнения, например, попытки, аналогичные родовым позывам. Старайтесь быстро сокращать и расслаблять интимные мышцы. Сожмите интимные мышцы, как будто хотите остановить мочеиспускание. Все упражнения лучше делать максимально плавно, с короткими перерывами.
Описанная выше тренировка интимных мышц позволит быстро восстановить кровообращение в половых органах, станет отличной профилактикой застоя крови в матке.
По Бубновскому
Упражнения Бубновского при миоме матки сегодня очень популярны, благодаря своей простоте и высокой эффективности. Доктор разработал специальную тренировку, направленную на уменьшение миомы. Этот метод называется кинезиотерапией. Он направлен на активацию и тренировку глубоких мышц таза, позвоночника и крупных суставов.
Гимнастика Бубновского при миоме матки способствует максимальному ускорению кровообращения в половых органах больной. Врач провел множество исследований и установил, что чаще всего миома возникает у женщин, которые испытывают недостаточную нагрузку на мышцы тазового дна и влагалища. Если правильно их отработать, можно добиться желаемого выздоровления.
Доктор Бубновский долгое время работал с пациентками, которые лечились от остеохондроза, но при этом имели миому матки. По окончании терапии миоматозные узлы полностью рассосались.
Тщательная ежедневная тренировка мышц тазового дна позволяет быстро избавиться от неприятных симптомов – болей внизу живота, маточных кровотечений. Для выполнения комплекса упражнений вам понадобится специальный тренажер. Первые занятия лучше проводить под наблюдением опытного специалиста. Эта методика лечения не имеет аналогов в мире.
Хотите заниматься самостоятельно дома? Тогда посмотрите обучающее видео Бубновского при миоме матки.
Физические нагрузки в реабилитационном периоде
Врачи рекомендуют хирургическое удаление крупных миом. Специальные физические упражнения в реабилитационный период после операции помогут пациентке быстрее восстановиться и вернуться к привычному образу жизни.
В первые дни после операции женщина находится в больнице и постепенно восстанавливает силы. Вы можете начать заниматься физическими упражнениями после выписки. Постепенно приступайте к методу Кегеля.
Тренировка интимных мышц достаточно проста, не занимает много времени.
Если вы чувствуете боль или дискомфорт при сокращении или расслаблении мышц влагалища, прекратите тренировку и обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику.
Категорически запрещены любые занятия спортом, если:
У вас маточное или менструальное кровотечение;
тебе плохо;
У вас плохое настроение, вы чувствуете себя морально подавленным;
При выполнении любых физических упражнений вы чувствуете боль и дискомфорт;
У вас воспаление или другие осложнения после операции.
Как определить оптимальную нагрузку?
Самостоятельно подобрать подходящие упражнения и определить допустимую при миоматозе нагрузку практически невозможно. Пациентке необходимо предварительно проконсультироваться с гинекологом и физиотерапевтом.
Прежде чем приступить к тренировке, проверьте частоту сердечных сокращений. Нормальные показатели – до 110 уд. через минуту. Организму нужно дозировать нагрузки, чтобы он успел привыкнуть и приспособиться к новым условиям.
Если вы предпочитаете кардио, начните с коротких поездок на велосипеде, ходьбы или бега трусцой. Такие упражнения очень полезны, так как заряжают энергией и позитивом, способствуют значительному укреплению иммунной защиты.
Правила дорожного движения YouTube в порядке выхода программ. «Здоровью нужен холод и движение»
«Мне было 22 года, когда я попал в страшную аварию , — вспоминает Сергей Михайлович. — Водитель автомобиля уснул за рулем, и машина на большой скорости отлетела на обочину. Он перенес клиническую смерть, а когда пришел в себя, оказалось, что цела осталась только левая нога. Остальные кости были сломаны, три позвонка сложились гармошкой.
Врачи разобрали парня по частям. Прогноз был неутешительный — пожизненная инвалидность. Прогноз Сергей не принял и стал пробовать на себе все, что предлагала официальная медицина. Но безрезультатно.
«Тогда я понял, что мне придется спасать себя. Я решил стать врачом — не по призванию, а по необходимости. Я поступил в мединститут, сел за учебники… и понял, что медицина помогает не вылечиться, а приспособиться к своей болезни. Этот вариант мне не подошел.»
Студент Бубновский начал изучать немедикаментозные методы оздоровления, тестируя на себе. То, что помогло, легло в основу метода, который сейчас называется кинезотерапией (лечение движением). С его помощью Сергей Бубновский поставил себя на ноги. И теперь он помогает другим встать.
Кости не болят
Доктор Бубновский считает, что сегодня 90% людей страдают гиподинамией, кинезотерапия необходима всем — и детям, и взрослым.
К нам обращаются в основном с жалобами на боли в спине и суставах. Но боль возникает не в костях, как кажется больным, а в мышцах, связках, сухожилиях, — поясняет профессор. — Питание в кости поступает через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают. Если мышцы выключены, в костях возникают дистрофические изменения. Принято считать, что это возрастное явление. Но это не так! Как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому остеохондроз, грыжу, протрузию диска, боли в суставах и спине лечат не отдыхом (как обычно советуют), а движением.
Другое дело, что не всякое движение полезно. Неправильная гимнастика и физкультура могут нанести вред (особенно после 40 лет, когда болезнь накапливается). Для того, чтобы определить, какие мышцы нужно включить, чтобы доставить «питание» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировок, нужен кинезитерапевт.
Сергей Бубновский встал на ноги. И теперь он помогает другим встать. Фото: РИА Новости/Руслан Кривобок
Высосать грыжу
«АиФ»: Правда ли, что грыжи возникают из-за поднятия тяжестей?
Сергей Бубновский: Грыжа – хроническое состояние, возникающее вследствие дистрофических процессов в позвоночнике. Если мышцы в этой зоне не работают, диск (который на 80% состоит из воды и не имеет собственных сосудов), не получая питания, усыхает. Хирурги отсекают ее (тем самым обрекая человека на пожизненные страдания), а мы с помощью системы специальных упражнений добираемся до проблемных мышц, включаем их, и грыжа рассасывается. К врачам сегодня попасть опасно — или таблетками отравят, или что-то отрежут. Я всегда говорю: «Если кровь не хлещет, кости не торчат, хирург не нужен. Вы справитесь сами».
— Сегодня редкий пациент выходит из кабинета невролога без диагноза остеохондроз.
Остеохондроз не болезнь, а наказание за нездоровый образ жизни. У малоподвижных людей остеохондроз проявляется уже в 20 лет. Но с помощью гимнастики от него можно избавиться.
— Почему сегодня так распространены заболевания спины и суставов?
Человечество погублено тем, что люди в тепле и в покое, а для здоровья нужны холод и движение. Я всегда предупреждаю пациентов, что им нужно терпение, труд и послушание, чтобы выздороветь. Кто к этому готов — выздоравливайте.
Без боли нет спасения
— Что делать, если скрутило, а врача рядом нет?
Самая большая ошибка — использовать в этом состоянии обезболивающие, которые только уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я говорю в таких случаях: «Ползи на пол и поползи!». Каждое движение должно сопровождаться диафрагмальным выдохом («ха-а!») — это снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы. Когда человек двигается, у него работает кровоток, благодаря чему улучшается питание мышц и костей, уходят отеки и острая боль.
Сложнее всего пережить боль. Но выздоровления без боли не бывает. Я всегда говорю своим пациентам: «Потерпите небольшую боль, не допустите большую».
Что делать, чтобы не заболеть?
Ходьба
10 тысяч шагов — это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут себе позволить только пенсионеры.
В остальном для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день — только при полной экипировке (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потливость).
Физическая нагрузка
Триада здоровья и долголетия
1. Приседания — нагрузка на стопы, колени, бедра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе.
Выполняйте по 10 приседаний 10 раз в день, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проем или шведскую стенку.
Важно: приседания не показаны при артрозе (разрушении суставов).
2. Упражнения на пресс — п-нагрузка на внутренние органы, расположенные в брюшной полости; и — на «втором этаже» корпуса. Лежа на спине, поднимайте и опускайте ноги (в идеале закидывайте их через голову).
Благодаря этому упражнению вытягивается позвоночник, массируются внутренние органы, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застойных явлений в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять 20-50 раз в день.
3. Отжимания (нагрузка на сердце, грудь, голову — «третий этаж» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека заболеваний, тем «выше» нужно начинать отжиматься (от стены или стола).
Хотя отжимания считаются мужским упражнением, женщинам они крайне рекомендуются — это лучшая профилактика мастопатии.
Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.
Программа здорового образа жизни.
«Правила движения» — реальная помощь в решении существующих проблем.
Ведущие программы — мастер спорта России по фигурному катанию международного класса, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — расскажут, как восстановить здоровье с помощью правильного движения . «Правильное движение лечит, неправильное калечит».
Научившись правильно двигаться, можно не только справиться с недугами, но и поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлить молодость и полноценную жизнь, сохранить активность.
Неправильный образ жизни, лень и лекарства — смерть для организма. Движение — это жизнь. Кинезитерапия – двигательная терапия. Боль парализует волю и разум. Но его нужно не избегать, а преодолевать. Победить боль можно, только двигаясь к ней. Преодолеть страх можно, только если делать то, что пугает. По тому же принципу можно в конечном счете победить боль и болезнь.
Гости программы — известные люди, которые поделятся своим опытом правильного образа жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность своей теории на практике. Быстрое похудение и диета? А что в этот момент происходит с мышцами, как вы думаете? А к чему приведет потеря мышечного каркаса позвоночника, понимаете? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, расскажет, правильно ли наш звездный гость заботится о своем здоровье, а также, что еще нужно сделать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным.
Незнание закона не освобождает от ответственности! Ведущие общаются со зрителями и выясняют, к чему приводит всеобщая дремучесть и лень. Как правильно двигаться в быту, как вставать с постели, брать сумки, как с помощью движения избавиться от стресса и психической травмы, самодиагностика, простейшие тесты для определения состояния сердца, мышц, сосуды и общий тонус организма – все это в нашей новой программе. Анна Семенович и Сергей Бубновский на собственном примере научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело.
Кроме того, доктор Бубновский прямо в студии расскажет и покажет, как можно справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, иммунитета без лекарств и обезболивающих. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Ведущие дадут советы по правильному образу жизни в связи с конкретным диагнозом и конкретными проблемами.
Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович
Если у вас остеохондроз, боли в плече, спине, колене, шее и пояснице, если вы страдаете ишиасом, артрозом, коксартрозом, сколиозом или межпозвонковой грыжей — станьте героем нашей программы! Присылайте свои заявки — обязательно с фото и контактными данными — на адрес [email protected] или по телефонам 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Есть шанс жить без боли!
Программа здорового образа жизни.
«Правила движения» — реальная помощь в решении существующих проблем.
Ведущие программы — мастер спорта России по фигурному катанию международного класса, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — расскажут, как восстановить здоровье с помощью правильного движения . «Правильное движение лечит, неправильное калечит».
Научившись правильно двигаться, можно не только справиться с недугами, но и поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлить молодость и полноценную жизнь, сохранить активность.
Неправильный образ жизни, лень и лекарства — смерть для организма. Движение — это жизнь. Кинезитерапия – двигательная терапия. Боль парализует волю и разум. Но его нужно не избегать, а преодолевать. Победить боль можно, только двигаясь к ней. Преодолеть страх можно, только если делать то, что пугает. По тому же принципу можно в конечном счете победить боль и болезнь.
Гости программы — известные люди, которые поделятся своим опытом правильного образа жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность своей теории на практике. Быстрое похудение и диета? А что в этот момент происходит с мышцами, как вы думаете? А к чему приведет потеря мышечного каркаса позвоночника, понимаете? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, расскажет, правильно ли наш звездный гость заботится о своем здоровье, а также, что еще нужно сделать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным.
Незнание закона не освобождает от ответственности! Ведущие общаются со зрителями и выясняют, к чему приводит всеобщая дремучесть и лень. Как правильно двигаться в быту, как вставать с постели, брать сумки, как с помощью движения избавиться от стресса и психической травмы, самодиагностика, простейшие тесты для определения состояния сердца, мышц, сосуды и общий тонус организма – все это в нашей новой программе. Анна Семенович и Сергей Бубновский на собственном примере научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело.
Кроме того, доктор Бубновский прямо в студии расскажет и покажет, как можно справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, иммунитета без лекарств и обезболивающих. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Ведущие дадут советы по правильному образу жизни в связи с конкретным диагнозом и конкретными проблемами.
Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович
Если у вас остеохондроз, боли в плече, спине, колене, шее и пояснице, если вы страдаете ишиасом, артрозом, коксартрозом, сколиозом или межпозвонковой грыжей — станьте героем нашей программы! Присылайте свои заявки — обязательно с фото и контактными данными — на адрес [email protected] или по телефонам 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Есть шанс жить без боли!
Программа здорового образа жизни.
«Правила движения» — реальная помощь в решении существующих проблем.
Ведущие программы — мастер спорта России по фигурному катанию международного класса, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — расскажут, как восстановить здоровье с помощью правильного движения . «Правильное движение лечит, неправильное калечит».
Научившись правильно двигаться, можно не только справиться с недугами, но и поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлить молодость и полноценную жизнь, сохранить активность.
Неправильный образ жизни, лень и лекарства — смерть для организма. Движение — это жизнь. Кинезитерапия – двигательная терапия. Боль парализует волю и разум. Но его нужно не избегать, а преодолевать. Победить боль можно, только двигаясь к ней. Преодолеть страх можно, только если делать то, что пугает. По тому же принципу можно в конечном счете победить боль и болезнь.
Гости программы — известные люди, которые поделятся своим опытом правильного образа жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность своей теории на практике. Быстрое похудение и диета? А что в этот момент происходит с мышцами, как вы думаете? А к чему приведет потеря мышечного каркаса позвоночника, понимаете? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, расскажет, правильно ли наш звездный гость заботится о своем здоровье, а также, что еще нужно сделать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным.
Незнание закона не освобождает от ответственности! Ведущие общаются со зрителями и выясняют, к чему приводит всеобщая дремучесть и лень. Как правильно двигаться в быту, как вставать с постели, брать сумки, как с помощью движения избавиться от стресса и психической травмы, самодиагностика, простейшие тесты для определения состояния сердца, мышц, сосуды и общий тонус организма – все это в нашей новой программе. Анна Семенович и Сергей Бубновский на собственном примере научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело.
Кроме того, доктор Бубновский прямо в студии расскажет и покажет, как можно справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, иммунитета без лекарств и обезболивающих. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Ведущие дадут советы по правильному образу жизни в связи с конкретным диагнозом и конкретными проблемами.
Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович
Если у вас остеохондроз, боли в плече, спине, колене, шее и пояснице, если вы страдаете ишиасом, артрозом, коксартрозом, сколиозом или межпозвонковой грыжей — станьте героем нашей программы! Присылайте свои заявки — обязательно с фото и контактными данными — на адрес [email protected] или по телефонам 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Есть шанс жить без боли!
Только люди, которые из-за болезни не могут самостоятельно передвигаться, следить за собой, могут по-настоящему понять, что такое жизнь без движения. Заболевания, поражающие опорно-двигательный аппарат, могут подстерегать любого. Незначительная травма может отнять радость движения даже при усиленном лечении. Прогрессивная медицина предлагает немедикаментозные способы борьбы с недугами. Он зарекомендовал себя как эффективный прием гимнастики Бубновского.
Кто такой Бубновский Сергей
Бубновский Сергей имеет медицинские ученые звания, регалии, статус основателя одного из направлений кинезиотерапии. Его специализация – профилактика, реабилитация после травм, проблемы опорно-двигательного аппарата. Бубновский создал методику, которую сначала испытал на себе. Пережив автомобильную аварию, он смог встать на ноги. Поэтому предлагаемая доктором медицинских наук гимнастика вызывает доверие у пациентов и специалистов.
Лечение на ходу
Принципиальным для лечения по методу Бубновского является то, что человек должен сам справиться с болезнью. Отказаться, минимизировать прием, зависимость от наркотиков. И самое главное, двигайтесь. Направление лечения, в котором работает Бубновский, не зря называется кинезиотерапией. Корень значения, если перевести с языка древних греков, звучит как движение.
Основы и принципы
Гимнастика – это не только оздоровление. Это хорошая профилактическая мера. Основной упор Бубновский делал на опорно-двигательный аппарат. Современный человек, сидя за компьютерами, в офисах многие часы своей жизни, лишает себя возможности лишний раз пройтись, размять мышцы.
Отсутствие подвижности приводит к тому, что наши суставы становятся непригодными для использования. Ежедневная неудобная осанка, неправильная посадка формирует искривления. Мышечная ткань немеет.
Только регулярные прогревы не допустят разрушительных последствий. Курс лечения Бубновского, его гимнастика — правильные движения.
Какие болезни лечит
Список недугов, охватываемых терапией Бубновского, сегодня значительно расширился. Сфера применения вышла за рамки болезней органов движения. Есть даже курс для будущих мам. Вот некоторые недуги, которые боятся этого метода:
остеохондроз;
межпозвоночная грыжа;
асептический некроз;
сколиоз;
коксартроз;
плечелопаточный периартрит;
полиартрит;
гипертония;
бронхиальная астма;
простатит;
сахарный диабет;
гипертония;
лишний вес;
расстройства нервной системы и др.
Терапия
Гимнастика включает множество упражнений, воздействующих на определенные зоны. Каждая ситуация характеризуется индивидуальным подходом. Самые простые движения можно выполнять самостоятельно, руководствуясь видеокурсами.
Применение гимнастики Бубновского не требует особых врачебных назначений, особенно в профилактических целях. Однако идеальным вариантом будет первичная консультация со специалистами. Более того, многие клиники приняли этот метод.
Любой из видов гимнастики, которые предлагает Бубновский, начинается с адаптивного курса. На этом этапе нагрузки минимальны. Тело, мышцы, суставы привыкают к построенному комплексу, в который обязательно входят следующие упражнения:
разминка, растяжка мышц;
разработка, разминка суставов;
исследование мышц различных групп;
дыхательных упражнений;
для улучшения кровообращения;
для укрепления опорно-двигательного аппарата;
медитативных упражнений.
В каждом комплексе акцент делается на зоны, требующие специального терапевтического курса. Для коленных суставов основными участниками занятий являются нижние конечности. При заболеваниях тазовой области, поясницы – тазобедренных суставов. Профилактические курсы предполагают активное участие всех суставов и мышц.
Большое внимание Бубновский уделял позвоночнику, как одному из уязвимых отделов скелета человека. В комплекс входят упражнения на тренажерах с целью снижения, снятия нагрузки с проблемных суставов, оживления кровотока. Все упражнения безопасны. Это один из основных принципов, которые Бубновский использует в своей терапии.
Лечебная гимнастика может уменьшить боль. Однако если заниматься без соблюдения простых правил, можно только усугубить боль, добавить ее в другую группу мышц. Разминка, разминка перед гимнастикой обязательна! И следуйте некоторым рекомендациям:
заниматься от 3 до 6 раз в день;
разбить комплекс на удобные группы упражнений;
первое занятие проводить утром, начиная с простых движений;
на дебютном занятии опробовать все упражнения, проверив их на предмет дискомфорта;
постепенно увеличивать нагрузку, количество повторений движений одного упражнения;
обязательно пройдите весь рекомендуемый курс!
Ждать прорыва после одного занятия не стоит. Только потратив десяток всего комплекса можно ощутить эффект, общее улучшение . Прохождение полного курса будет эффективным. После реабилитации лучше продолжить занятия.
убираем жир внизу живота с тренировками от SpititFit
Руки и ноги худеют, а живот нет… Мы знаем о такой проблеме и рассказываем, как убрать жир внизу живота девушке или молодому человеку. Заранее предупреждаем: — никаких волшебных секретов, только научный подход с заботой о вашем здоровье.
Из-за чего появляется жир внизу живота
На вес влияют 3 основных фактора:
сколько вы съедаете калорий;
сколько вы сжигаете калорий;
сколько вам лет.
Разница энергии. Наш организм подчиняется закону сохранения энергии, поэтому правила простые: если съедать больше, чем тратить — это приведёт к лишнему весу и накоплению жира, в том числе на животе. А если тратить больше энергии, чем потреблять — это приведёт похудению.
Возраст. Больше всего энергии организм тратит на поддержание мышц — они очень прожорливые. Но с возрастом мышечная масса немного уменьшается и тело тратит меньше калорий, чтобы её сохранять. Получается, что расход энергии уменьшается, а питание остаётся прежним. Так излишки запасаются на животик.
Ещё девушки отмечают, что с возрастом на животе увеличивается количество жира, даже если вес на весах не меняется. Учёные считают, что это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет распределение жира в организме.
Почему жир внизу живота тяжело убрать
Жир внизу живота намного хитрее жира на руках или ногах. Обычный подкожный жир находится между кожей и мышцами, а ещё есть висцеральный жир — он находится глубоко внутри и окружает внутренние органы. И чтобы убрать нижний живот, нужно избавиться от обоих видов жира — подкожного и висцерального.
Источник: Клиника «Мейо»
Когда девушка начинает худеть, она замечает, что жир уходит с рук/ног быстро и эффективно, но почти не уходит с низа живота. Из-за этого складывается впечатление, что нужно менять метод похудения. На самом деле жир уходит отовсюду равномерно, но на руках и ногах его изначально меньше, поэтому и разница нагляднее.
Не существует особой диеты или метода, которые помогут локально убрать жир. Единственный быстрый и эффективный способ — это сочетать правильное питание и физическую активность. Но об этом позже.
Главные ошибки и заблуждения при похудении живота
Нет: перестать есть. Правильное похудение — это наука, а не просто голодовка. Тем не менее, первое, что начинают делать женщины, — перестают есть. Такие радикальные методы приводят к плохому самочувствию — появляется слабость, сонливость. Так организм стремится сохранить себе жизнь и экономит энергию. Девушке становится тяжело работать, убираться дома или даже подниматься по лестнице. Вместе с этим появляются проблемы со сном: весь день тянет к кровати, а ночью из-за голода невозможно уснуть.
Не стоит: голод после шести. Вес набирается от избытка калорий. Если съедать больше, чем тратить, то вес продолжит набираться, даже если вы ложитесь спать голодными. Принимать пищу можно в любое время дня, но желательно ужинать так, чтобы до сна оставалась ещё 3 часа. Иначе кишечнику придётся первую половину ночи переваривать еду.
Бесполезно: чай для похудения. Чаи для похудения не помогают сбросить вес. Женщина постоянно ходит в туалет и думает, что худеет, а на самом деле организм просто избавляется от воды, норма которой в скором времени восполнится.
Нет смысла: пояс для похудения. Сброс веса возможен только при дефиците калорий. Пояса и майки для сжигания жира не помогают избавиться от лтшнего на животике у женщин или мужчин.
Не бывает: упражнения на сжигание жира на животе. Не существует упражнений, которые уменьшают живот. Упражнения укрепляют мышцы и помогают тратить больше энергии — можно создать пресс под жиром, но так и не убрать живот.
Правильное питание, чтобы убрать жир внизу живота
Так как убрать жир только с живота невозможно, нужно худеть комплексно. А жирок на животе начнёт уходить вместе с сантиметрами на руках и ногах. Только так вы можете получить желаемый результат.
Тема похудения давно обросла мифами и малоэффективными методиками: «Диета 6 лепестков», «Белковый четверг», «Три продукта, которые помогут за неделю сбросить 6 кг…». Всё это запутывает и отвлекает от главного: стройное тело — это не волшебные методики, а образ жизни.
Стройное тело — это образ жизни
Проблема всех техник похудения в том, что они работают только пока вы их используете. Например, интервальное голодание поможет сбросить вес, но он вернётся, когда вы перестанете питаться интервалами. Вместе с этим организм страдает от мучений: то ему не хватает углеводов, то слишком мало воды, то хозяин полностью ограничил жиры, и не из чего строить новые клетки.
Особенно радикальные методы похудения ведут к ещё большему набору веса, чем было до диеты. Поэтому единственный для женщины способ похудеть, сохранить новый вес и не навредить себе — это настроить систему, сочетая правильное питание и физическую активность.
3 шага для похудения
Наш организм работает как часы — он автоматически поддерживает жизнь сам в себе и ещё выполняет разные задачи, которые ему даёт хозяин. Например, подняться по лестнице или написать письмо коллеге. На всё это организм берёт энергию из питательных веществ: белков, жиров и углеводов.
Если задач мало, а питательных веществ много, организм заботливо откладывает их в живот на будущее. А если наоборот, то тело использует свои запасы, а человек худеет. Всё это работает, как хорошо отлаженный механизм, поэтому вам не нужны специальные техники, чтобы похудеть. Достаточно создать дефицит калорий, а организм сам придёт к нужному весу.
Учёные уже давно рассчитали, сколько энергии нужно женскому организму для похудения, поддержания или набора массы. Вот 3 шага, которые помогут похудеть:
Шаг 1. Определить свою суточную норму калорий
Это можно сделать с помощью калькулятора Миффлина-Сан-Жеора
Шаг 2. Отнять 20%
Калькулятор посчитает вам норму, а для похудения нужно создать дефицит.
Шаг 3. Съедать эту калорийность и соблюдать правило 50/30/20
В рационе должно быть соотношение 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
Для здорового похудения не нужны никакие специальные диеты и ограничения. Если вы будете давать организму столько питательных веществ, сколько ему нужно — фигура автоматически придёт в норму. Если всё соблюдать, через месяц увидите настоящие результаты — на весах, в зеркале и на рулетке.
Есть можно всё. Запрещённых продуктов нет. Главное — не нарушать соотношение белков, жиров и углеводов. Торты, стейк, газировка, сникерс — всё это можно, но в таком количестве, чтобы сохранялась дневная пропорция 50/30/20.
К тому же, со временем вы незаметно для себя сами откажетесь от таких продуктов, потому что будете замечать, как небольшая шоколадка помогает вам добрать углеводов, но при этом создаёт профицит жиров. А вот гречкой или макаронами можно добрать углеводы так, чтобы белки и жиры остались почти на прежнем уровне.
Пить воду. Нет единой нормы потребления воды. Если вы читаете на бутылке с водой, что нужно выпивать 3 литра в день, не верьте — это писали маркетологи.
Представитель ВОЗ считает, что нужно выпивать в день от 1 литра, потому что иначе есть риск обезвоживания. А вот свою верхнюю границу вам нужно открыть самостоятельно с помощью экспериментов. Выпивайте каждый час по стакану воды и отслеживайте своё состояние. Главное — чтобы не было дискомфорта: тошноты, отсутствия аппетита и так далее.
Как считать калории: весы и FatSecret
Весы. Никогда не взвешивайте еду на глаз — это всегда будет ошибочно.
Наташа начала питаться по КБЖУ и решила взвешивать еду на глаз. Она справлялась молодцом: не срывалась, не переедала и укладывалась в правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Спустя месяц Наташа ничуть не похудела, и решила, что ей уже ничего не поможет. А на самом деле всё это время Наташа переедала, потому что ошибалась в том, сколько весят продукты.
Обязательно купите кухонные весы, на которых вы будете взвешивать еду.
Кухонные весы на Wildberries от 300₽
Приложение для учёта питания FatSecret. Это самое популярное мобильное приложение, которым пользуются все, кто худеет или набирает вес. Принцип простой: вы вбиваете название продукта и вес, а приложение показывает, сколько калорий вы съедите.
Затем вся история сохраняется в разделах «Завтрак», «Обед» и «Ужин», а приложение показывает суточное соотношение белков, жиров и углеводов.
Совет: когда ищете продукт в базе, проверяйте КБЖУ из FatSecret и этикетку продукта. Базу FatSecret наполняют обычные пользователи, которые могут ошибиться.
В таком питании нет ничего выдающегося и необычного — просто давайте организму ровно столько еды, сколько задумано природой. Смысл такого похудения в том, чтобы дать телу всё необходимое для здорового выживания, а снижение веса и стройная фигура станут просто побочным эффектом правильного питания.
Как тренироваться, чтобы убрать жир внизу живота
Нет специальных упражнений, которые сжигают жир на животе. Чтобы снижать вес, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. И дефицит можно создавать не только питанием, но и спортом.
Начните бегать. С бега легче всего начать занятия спортом — для старта не нужны никакие расходы, а шагомер в смартфоне поможет подсчитать сожжённые калории.
Запишитесь в зал. В тренажерном зале вы будете не только тратить энергию, но и начнёте наращивать мышцы. Советуем заниматься с тренером — так всегда намного эффективнее. Если вы из Москвы, приходите на бесплатную пробную тренировку в Spirit.
Пройдите анализ состава тела. Анализатор показывает соотношение мышц, жира, костей и воды в организме, а также скорость метаболизма. В Spirit. Fitness такие аппараты есть в каждом клубе, и тренеры сети подбирают ученикам упражнения и помогают составить рацион только по данным трекеров. В Spirit. похудение — это наука, а не пробы и ошибки.
Попробуйте телефитнес. Трансляции с упражнениями можно посмотреть на стриминговых сервисах или бесплатно на круглосуточном канале Spirit.TV.
Пройдите курс с целями. Приложение Spirit — это личный тренер в смартфоне. Там мы собрали видеоуроки, по которым можно тренироваться дома, и индивидуальные программы, которые помогут последовательно и эффективно заниматься в зале.
Пройдите курс корректирующего массажа
Массаж помогает ускорить ток крови и лимфы, разбить жировые клетки и избавить их от жидкости. Точечный массаж поможет убрать живот, но только если вы уже создали дефицит калорий и соблюдаете соотношение БЖУ. Бесполезно пытаться улучшить фигуру с помощью одного лишь массажа.
Нельзя убрать жир только с живота. Это возможно через комплексное похудение всего тела.
Не бывает волшебных средств для похудения — вес уходит при дефиците калорий и набирается при профиците.
Нужно наладить питание: рассчитать калорийность и съедать её в соотношении 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
Нужно начать заниматься спортом — хотя бы бег или тренировки дома с мобильным самоучителем, например Spirit. Лучше всего пойти в зал и заниматься с тренером.
Курс корректирующего массажа поможет улучшить фигуру, но только если вы наладили питание.
Упражнения как убрать живот и бока в домашних условиях
3. Делайте упражнения для тонкой талии и плоского живота три раза в неделю. Они будут эффективно тонизировать мышцы находящиеся под жиром. Вы также должны делать скручивания и планки. Лягте на спину, ноги держите на полу и согните в коленях. Положите руки за голову. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, пока ваши плечи не оторвутся от пола. Выдохните и опустите верхнюю часть тела на пол. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда можете: во время просмотра телевизора на диване, перед сном и т. д. Делайте по 15 повторений три или четыре подхода каждый день, и уже через 2 недели станут заметны результаты. 2. Выполните еженедельное 45-минутное кардио не менее трех дней в неделю. Добавьте высокоинтенсивные интервальные включения в ваши кардио-тренировки — это сжигает больше калорий, чем одно и то же упражнение с низкой интенсивностью. Например, вы можете 3 минуты ходить со средней интенсивностью, а потом выполнить 1-минутный спринт. По мере роста уровня подготовки увеличивайте время кардио-тренировок. Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди.
Быстро упражнения как убрать живот и бока в домашних условиях
Правильный способ быстрого снижения веса упражнения как убрать живот и бока в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.В последние годы были выпущены некоторые аптечные препараты и жиросжигатели, которые работают достаточно хорошо в бытовых условиях и способны помочь быстрее сжечь живот. Они не работает сами по себе, и никто вам не обещает плоский живот за неделю. Однако, в сочетании со всеми рекомендациями, включенными в эту статью, эти средства улучшают сжигание жира в области живота. 2. Исходное положение – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела и подложить ладони под ягодицы, с целью зафиксировать поясницу и выключить ее из работы. На выдохе сгибаем ноги и максимально подтягиваем колени к груди, затем на вдохе выпрямляем ноги в исходное положение, но на пол их не кладем, а оставляем параллельно полу на высоте 5-10 см.
1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой переплетены в замок, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи от пола и разворачиваемся так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена, в следующий раз тянемся правым локтем к левому колену. Делаем по 20 повторов в каждую сторону. Белки – состоящие из аминокислот, способствуют росту и образованию новых клеток. Основное преимущество для худеющих в том, что эти вещества неспособны откладываться в виде подкожного жира. Белковые продукты с низким содержанием жира можно употреблять когда угодно. В рационе для похудения белки должны содержаться в количестве 50-60% от общей калорийности. При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому сырая диета неэффективна и вредит желудку
Упражнения как убрать живот и бока в домашних условиях за месяц
Не меньшую роль в получении плоского живота играет правильное питание. Слишком жесткие ограничения в подобном случае не рекомендуются. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, чтобы худеющему хватало сил на регулярные занятия спортом. Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.
Если ты хочешь похудеть в животе, то для начала минимизируй, а потом и вовсе откажись от сладкого, жаренного, мучного, алкоголя. Ешь небольшими порциями, но чаще, не наедайся перед сном, утром ешь больше, а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм, рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз, чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно, главное есть правильные продукты. упражнения, основная цель которых mdash;сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и : соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.
Упражнения как убрать живот и бока в домашних условиях похудеть в бедрах
Сначала нужно заварить водоросли и процедить. Если вы решили сделать холодное обертывание, то кашицу из сухих отваренных водорослей нужно остудить до комнатной температуры. Затем нанести на проблемные участки тела. Сверху накрыть хлопчатобумажной тканью и обернуть пищевой пленкой. Если хочется сделать горячую маску, то нужно использовать еще теплый раствор. Кофейное. Кофе в косметологии уже давно прославилось как активное жиросжигающее средство, так как оно усиливает метаболизм, отшелушивает отмершие участки кожи и стимулирует кровообращение. Для обертывания вам понадобится всего три столовых ложки свежемолотого натурального кофе, который следует развести в теплой воде до получения негустой кашицы.
Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы. По совету специалистов, стоит применять различные обертывания, дабы убрать лишние сантиметры с талии. Эта процедура легко выполняется дома. За счет повышения температуры кожи происходит расщепление подкожного жира. Уникальный эффект оказывает яблочный уксус, принимающийся внутрь либо снаружи (для обертывания). Гиподинамия – чем меньше движения и физических нагрузок, тем более застаивается кровь во внутренних органах и тканях. Это приводит к нарушению обмена веществ – он попросту замедляется. Из-за этого затормаживается выведение шлаков и вредных токсинов, в результате этого и появляются лишние килограммы.
Упражнения как убрать живот и бока в домашних условиях без спорта
Вы должны стремиться выполнять эти упражнения пять-шесть дней в неделю, чтобы увидеть солидные результаты. Всегда оставляйте один день в неделю на отдых и позволяйте мышцам восстанавливаться. Необходимо выпивать много свежей воды или питательных соков mdash; поддерживать гидратацию организма. Для похудения живота и боков нужно ускорить метаболизм. Сократите потребление сладкого, мучного, жирного, жареного, а количество фруктов и овощей увеличьте. Специи являются активными жиросжигателями, так что смело добавляйте их в блюда. Питайтесь дробно, не менее пяти раз в день: три основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Не голодайте, иначе есть риск сорваться. Орехи, сухофрукты, фрукты, натуральный йогурт или творог отлично подойдут в качестве перекуса;
Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору. Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу Данное явление не только мешает людям хорошо выглядеть, но и приводит ко многим заболеваниям, начиная от диабета и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Жир на ягодицах и бедрах не сильно опасен, а вот отложения в брюшной полости негативно влияют на работу всех органов и систем человеческого организма.
Упражнения как убрать живот и бока в домашних условиях дома
Для многих людей, объем талии является основным показателем красоты и здоровья человека. Мы расскажем как убрать жир с низа живота, что для этого нужно делать и как сбросить лишний вес, дадим несколько полезных советов и рекомендации. Вы узнаете что насчет этого говорят доктора и диетологи. Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.
Плиометрические отжимания – это взрывное движение, в котором работают все волокна в грудных мышцах. Самая распространенная вариация – отжимания с хлопком. Отлично развивает взрывную силу и укрепляет весь плечевой пояс. Более сложные вариации: с двумя хлопками, с хлопком за спиной, отжимания супермена и т. д. Чередуйте их от тренировки к тренировке. Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
Похожие статьи:
упражнения йоги для похудения живота и боков упражнения как убрать живот если нельзя качать пресс упражнения которые помогут убрать жир с живота упражнения на боковой пресс для женщин упражнения на верх пресса
Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”; Задействуется верхний и средний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены перед собой или за головой, (для начинающих можно оставить их вдоль туловища), колени согнуты. Напрягая мышцы пресса, следует отрывать плечи от пола. Тянуться к коленям нужно не макушкой, загибая голову к животу, а подбородком. Так исключается неправильная нагрузка на позвоночник. Нагрузка на косой пресс и ягодицы, упражнение помогает убрать бока после родов. Исходное положение: лежа на боку, нижняя рука заведена под голову, верхняя на уровни груди упирается на пол. Не спеша поднимают вытянутую ногу и опускают, без касания. Повторяют по 20-25 раз на каждую ногу, 3 подхода. Для ускорения результата вы можете также применять жиросжигающие обертывания – чтобы стимулировать расщепление жировых клеток и напитать кожу полезными компонентами. Чтобы достичь такого эффекта, достаточно нанести на проблемную область специальный состав, обернуть его пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду. Приведем несколько рецептов. Еще, чтобы избавиться от живота, тебе нужно будет больше двигаться. А лучше вообще пойти в зал, тогда результат точно будет заметен. Там тебе придется потеть так, чтобы Ной снова начал мастерить ковчег. Если ты думаешь, что покупка абонемента и пара минут на дорожке – это уже все, что необходимо для эффективного похудения в животе, то ты ошибаешься. Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.
Одновременно с этим лучше отказаться от продуктов, которые обладают закрепляющим эффектом. К ним относятся продукты с высоким содержанием танина: шоколад, черный чай, красное вино, белый рис и др. Стоит избегать сдобной выпечки, сладостей, хлеба и кондитерских изделий с кремом — они повышают газообразование, а также провоцируют брожение в кишечнике. При запоре болевые ощущения отличаются по степени выраженности и локализации. Если болит нижняя часть живота, то, скорее всего, запор вызван погрешностями в питании, недостаточным потреблением воды. Как правило, при этом боль тупая, колющая, сопровождается коликами и урчанием. В этом случае неприятные ощущения проходят сразу после дефекации. Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона. В комплексный подход к похудению в области живота кроме упражнений и правильного питания входят систематический массаж и домашние обертывания. Конечно, сами по себе такие уходовые процедуры не могут убрать живот и бока за короткий срок, например, неделю. Но зато как дополнительные процедуры в борьбе за плоский животик работают безотказно. Особенно эффективно зарекомендовал себя вакуумный массаж при помощи специальных банок, освоить который в домашних условиях может не только любая женщина, но и мужчина. Единственным противопоказанием к такому массажу может быть слишком короткий срок после родов (до месяца) и недавнее кесарево сечение (менее 3 месяцев). Что касается обертывания, то прекрасно зарекомендовали себя домашние процедуры на основе натурального меда, кофе, шоколада. Это радикальная мера для ищущих способ, как убрать живот после кесарево сечения очень быстро и безо всяких усилий. Ну и для тех, кто смелый и обладает некой свободной суммой денег, необходимой для выполнения пластической операции. Абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются избытки кожи и жировые отложения, скрывается расхождение прямых мышц живота (что не редкость после беременности, когда живот как будто разделен на две половинки по пупку). Операция не простая, длительная (продолжительность более 2 часов обычно), выполняется под общей анестезией, потому может быть рекомендована только если уже опробованы другие методы избавления от косметического дефекта. Для подвязывания лягте, середину расправленной ткани расположите на животе, а за спиной перекрестите изделие и вытяните вперед. Закрепите живот на уровне таза при помощи узла. Завязывайте ткань сбоку, чтобы не давить на матку. Опустите руки в получившийся “карман” и максимально приподнимите живот вверх. Таким образом, подвязывание обеспечивает самостоятельно восстановление органов. и создает дополнительную поддержку мышцам.
Это очень эффективно. Кто-то носит бандаж, стягивая до боли живот, а вы просто его втягивайте. Это можно делать везде, в любой ситуации, при любом положении тела. Особенно эффективно длительное втягивание живота. Скажем, вы надели обтягивающие брюки, но выпирающий животик портит все впечатление от вашего внешнего вида. Тогда попробуйте его втянуть. Все перечисленные факторы не позволяют восстановить живот сразу после родоразрешения. При физиологических родах к физическим упражнениям можно приступать через 1,5-2 месяца от момента родоразрешения, в случае кесарева сечения – не ранее 2-2,5 месяцев. Рациональное питание должно быть с первых дней жизни малыша, особенно при грудном вскармливании. Следование рекомендациям врача позволяет восстановить физическую форму и уменьшить беременный живот в кратчайшие сроки. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову, или скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите верх туловища к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок. Увеличиваясь в размерах, жировые клетки разрушают волокна и создают давление на верхний слой кожи. Дамы более склонны к разрастанию жировых клеток из-за гормонального влияния, так как жировая ткань является органом-мишенью для женских гормонов.
Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора). Как убрать жир с живота и боков, знают хирурги. Самые отчаянные женщины обращаются за помощью именно к ним. Они устают от борьбы с подкожным жиром и соглашаются на проведение липосакции. Это оперативное вмешательство призвано устранить жировые отложения. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты низкой жирности, орешки и семена, растительные масла и крупы. Как убрать жир с живота: упражнения, 5 эффективных методов в домашних условиях, особенности питания — Советы для женщин Когда уйдет живот после вторых родов? Все индивидуально, зависит от особенностей организма. В среднем это продлится не менее полугода, При кесаревом сечении занятия спортом запрещены первые 8-10 месяцев. Рекомендуется начинать работать над телом после окончания лактации, так как многие способы восстановления фигуры противопоказаны кормящим мамам.
Автор статьи: Лукин Николай
Как эффективно убрать живот за 2 недели в домашних условиях?
Причины появления живота и жира на боках
Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:
Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.
Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.
Основные причины появления жира на животе и боках
С возрастом у человека замедляется метаболизм – совокупность биохимических реакций, в результате которых все съеденное превращается в полезную энергию. Благодаря ей мы дышим, внутренние системы нормально функционируют. Если в процессе воспроизводства энергии сжигается столько калорий, сколько поступает в организм за день, вес держится стабильно. Если входит больше, чем расходуется, тело запасает излишки в виде жира. Это эволюционный механизм выживания.
У женщин метаболизм протекает медленнее, чем у мужчин. Природой заложено постоянное пополнение жировых запасов, которые необходимы для колоссальной затраты энергии во время вынашивания и рождения ребенка. Так происходит, пока длится репродуктивный возраст. Организм упорно складирует все, что не расходуется. Чтобы начать худеть, нужно ускорить метаболизм и заставить внутренние процессы работать активнее. Сделать это можно при помощи диеты и новых пищевых привычек.
Малоподвижный образ жизни еще больше замедляет метаболизм. Расходуется меньше калорий. Это отрицательно сказывается на стройности фигуры. Играет роль и неправильная осанка. Когда человек сильно сутулится, у него скапливается жир в основном в области живота. Стресс и недосыпание стимулирует выработку гормона кортизола. Он отрицательно влияет на все обменные процессы, протекающие в организме, увеличивает количество глюкозы в крови, усиливает катаболизм белка, подавляет гормоны, помогающие поддерживать нормальное артериальное давление, стимулирует рост отложений абдоминального жира.
Увеличение количества жира приводит к растяжению мышц брюшного пресса. Они без тренировок ослабевают, становятся дряблыми, поэтому быстро обвисают. Все это способствует формированию фартука в нижней части живота. Смотрится он не очень эстетично.
Диетическое питание
Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.
Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).
Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.
Основные принципы диеты:
Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).
Обязательно читайте: Как похудеть на клубничной диете?
Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.
Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.
Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.
Физические упражнения
Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.
Бег, ходьба быстрым шагом
Бег, быстрая ходьба – эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:
Выполнять на беговой дорожке или на улице.
Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.
Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.
Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.
Планка
Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).
Классическая планка выполняется так:
Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.
Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.
Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.
Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:
Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
Тело вытянуто, ноги прямые.
Обязательно читайте: Ускоренно похудеть употребляя каши — правда или вымысел?
Боковая планка делается попеременно на левом и правом боку по тем же принципам, что классическое упражнение.
Вакуум
Упражнение выполняют в 3 подхода по 10 раз:
Встать прямо, опустив руки вдоль корпуса, ноги расставив по ширине плеч.
На вдохе максимально надуть, выпятить вперед живот.
На резком выдохе – втянуть обратно, с силой, внутрь (создать «вакуум»), задержать на 15-25 секунд.
Перерывы между подходами – 1-3 минуты. Упражнение также выполняют в позиции на четвереньках.
Уголок
Статическое упражнение на мышцы нижнего пресса:
Лежа на спине, ноги и руки прямо, поясница прижата к полу.
Поднять ноги на 15-20 см от пола.
Удерживать от 30 секунд до минуты.
Поясница должна плотно прилегать к полу, иначе нагрузка пойдет не на пресс, а на спину.
Скручивание
Нагрузка направлена на косые, прямые мышцы живота:
Лежа на спине, ноги согнуты, стопы вместе, руки на затылочной части головы.
Поднимать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола.
При этом поясница остается на полу.
При правильном выполнении напрягаются мышцы живота.
Выполнять 3 подхода по 8-10 раз, перерывы по 30-60 секунд.
Для талии
Это упражнение помогает подтянуть, уменьшить объемы талии и боков:
Встать на колени.
Сесть вправо, подняться в исходное положение.
Сесть влево, подняться обратно.
Выполнять по 10 раз в каждую сторону, 2 подхода. Перерывы – 2-3 минуты.
В решении вопроса, как избавиться от живота за 2 недели, стоит осознать: спортивная нагрузка необходима регулярная, интенсивная. Важно заниматься минимум через день по 40-60 минут (даже для начинающих спортсменов). При неплохой физической подготовке стоит уделять упражнениям 60-90 минут за тренировку. Оптимально чередовать выполнения комплекса на пресс с бегом, спортивной ходьбой.
Эффективные методы избавления от жира
Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней, важно заставить метаболизм работать активнее. Для этого придется поменять пищевые привычки, научиться есть 5-6 раз в день, небольшими порциями — максимальный объем 250 грамм. Перерыв между приемами пищи не должен превышать двух часов. Нельзя отказываться от завтрака, обеда и ужина. Между ними должно быть еще два перекуса. В день можно съедать продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал. Такая диета для похудения живота и боков очень эффективна для женщин. Придерживаясь ее, можно быстро нормализовать обменные процессы и потом удерживать вес.
Важно заниматься физкультурой. Если ежедневно в домашних условиях дважды в день выполнять упражнения для похудения живота, за 10 дней можно легко сбросить 2-3 кг. Для этого необходимо включать в комплекс:
Скручивания: исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Поднимаем корпус и стараемся достать локтями колени, делаем это на вдохе, на выдохе возвращается в исходное положение. Два-три подхода по десять жимов в каждом.
Обратные скручивания: все то же самое, только в обратную сторону. Двигаем коленями в сторону груди и стараемся ими достать подбородок.
Косые скручивания: ложимся на спину, руки убираем за голову, ноги сгибаем в калениях, поднимаем корпус и стараемся достать правым локтем левую коленку, потом наоборот.
Подъем корпуса: из положения лежа на спине, ноги вытянуты перед собой, ступни с усилием прижаты друг к другу, поднимаем корпус и одновременно разворачиваемся в сторону и разводим руки.
Скалолазы. Встаем в позу для отжиманий, руки выпрямляем перед собой, поочередно подтягиваем каждую коленку к локтю. Потом усложняем упражнение и из положения планки, упираясь на локти, поднимаем ноги пяткой вверх, как можно выше.
Эффективно сжигают жир кардио нагрузки. Самым эффективным считается бег и езда на велосипеде. Обычная прогулка на свежем воздухе в скором темпе (два шага в секунду) также позволит быстро добиться ожидаемого результата.
Массаж живота и боков
Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.
Ручной самомассаж живота и боков
Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:
Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.
Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.
Обязательно читайте: Как быстро похудеть за 4 дня до праздничного мероприятия?
Выполнение процедуры:
Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).
Баночный самомассаж
Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.
Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:
Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.
Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.
Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.
Водный массаж
В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.
Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.
Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, – душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.
Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.
Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.
причины появления, последствия и эффективные способы борьбы
Как убрать низ живота быстро и эффективно? Этот вопрос интересует многих. На сегодняшний день существует множество способов избавления от лишнего веса. Можно попытаться сделать это своими силами, а можно прибегнуть к помощи операционного вмешательства.
Почему жир скапливается внизу живота?
Жир может скапливаться из-за особенностей человеческого организма, генетической предрасположенности. Также это может быть связано с сидячей работой, полным отсутствием физической активности, неправильным питанием. Все это способствует возникновению отложений внизу живота.
Какие могут быть последствия скапливания жира внизу живота?
Если не бороться с жировыми отложениями внизу живота, могут возникнуть неприятные последствия. У тучных людей может возникать одышка. Если причина набора лишнего веса кроется в неправильном питании, может развиться сахарный диабет. Также нередко у людей с лишним весом возникают психологические проблемы из-за того, что им не нравится собственное отражение в зеркале, они испытывают дискомфорт. Именно поэтому так важно вовремя устранить проблему жировых отложений.
Результативные методы самостоятельно дома
Как убрать низ живота женщине или мужчине? Существует большое количество способов, которые можно использовать в домашних условиях. Рассмотрим основные из них.
Физические нагрузки
Физические нагрузки — это один из наиболее действенных способов избавления от жира внизу живота. Для того чтобы избавиться от жировых отложений, следует умело чередовать кардио нагрузки и силовые. Есть множество упражнений, которые в этом могут помочь. Это бег по утрам, пробежки на беговой дорожке, велотренажеры, прыжки на скакалке и так далее. Что касается силовых упражнений, то здесь не обойтись без применения гантелей. Помните о том, что если вы будете просто качать пресс, живот будет только увеличиваться, так как мышцы будут расти, а жир никуда не денется. Нужно обязательно применять кардиотренировки. Только комплексный подход поможет избавиться от жировых отложений.
Правильное питание
Не зря говорят, что пресс делается на кухне. Чтобы убрать жир внизу живота, нужно скорректировать свое питание. Углеводы допускается употреблять только на завтрак и обед. Это может быть гречка, бурый рис, булгур, чечевица, овсянка и раз в неделю макароны. На ужин лучше съесть белок (рыба, омлет, филе курицы или индейки в запеченном или вареном виде) и клетчатку (свежие или запеченные овощи). Также следует есть фрукты, но не стоит переусердствовать. Помните о том, что бананы — это тоже углеводы.
Дополнительные советы
Для того чтобы раз и навсегда избавиться от жировых отложений, необходимо кроме спортивных нагрузок и правильного питания пить как можно больше воды — не менее двух литров в день. Это поможет вывести все шлаки и токсины из организма. Также рекомендуется хотя бы дважды в неделю делать массажи. Используйте скрабы, наносите их массажными движениями. Также подойдет массажная щетка, банки (водите ими по животу, предварительно смазав его маслом или специальным кремом). Но у массажей есть противопоказания — беременность, период менструации, варикозное расширение вен.
Другие способы убрать низ живота быстро и эффективно
Если у вас нет времени на длительный процесс похудения, можно прибегунть к более быстрым методам, но не менее эффективным.
Пластическая операция
Помочь быстро и эффективно убрать жировые отложения внизу живота может пластическая операция. А именно липосакция. Данная процедура подразумевает под собой откачивание жировых отложений из определенной области хирургическим методом. Она проводится под анестезией. Но для того чтобы эффект сохранился надолго, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. В данном случае подойдут даже легкие нагрузки. Например, бег, плавание, зарядка по утрам или фитнес.
Что нельзя делать?
Если вы уже добились желаемого результата, очень важно его сохранить. Для этого следует избегать употребления определенных продуктов.
Какие продукты запрещены?
Нельзя употреблять фаст-фуд, углеводы во второй половине дня, сладости, газированные напитки и черный чай. Кофе также следует минимизировать. Рекомендуется отказаться от выпечки. Сахар лучше заменить на тростниковый.
Режим
Для того чтобы достичь желаемого результата, следует соблюдать режим. Любой диетолог сможет подсказать вам, как это сделать.
Советы врачей
Врачи рекомендуют питаться в одно и то же время. Нельзя пропускать приемы пищи. Голодание ни к чему хорошему не приводит. Если у вас нет времени на обед, берите с собой перекусы. Только они должны быть полезными. Шоколадный батончик не подойдет. Можно съесть горсть орехов или выпить кефир. Это поможет утолить голод и не навредить организму.
Если вы прислушаетесь к нашим советам, наверняка сможете сохранить желаемый результат надолго.
Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро и эффективно. создан для красивой талии и плоского животика. Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира
Несколько простых и эффективных упражнений, для того чтобы избавиться от боковых складок на талии самостоятельно.
Упражнения для боков
Комплекс упражнений должен быть направлен на проработку косых мышц живота.
— Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки прямые разведены в стороны. Тянемся в правую сторону, затем в левую, тянем боковую поверхность тела, разминаем позвоночник.
Упражнение выполняем плавно.
— Становимся прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны ровно в сторону вниз. Наклоняемся как можно ниже. Для большей нагрузки можно взять гири или пластиковые бутылки с водой.
Выполняем 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.
Как быстро убрать живот и бока
— Выполняем повороты корпуса влево и в право, таз не разворачиваем.
— Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях в прямой угол, стоп стоят на полу, поясница прижата к полу. Поднимаем корпус вверх и тянемся правым локтем к левому колену, плавно опускаемся на пол, поднимаемся и тянемся левым локтем к правому колену.
Повторяйте упражнение по 30 раз в 2 подхода.
— Исходное положение как в предыдущем, лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. Поднимаем корпус и по-переменно тянемся к одноименной пятке. Корпус на пол не опускаем.
Выполняем упражнение в течение 1 минуты, в 2 подхода.
— Ложимся на спину, согнутые ноги в коленях ложимся на коврик вправо. Руки за головой, тянемся подбородком вверх к потолку на выдохе, возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение 30 раз. Ложимся согнутые в коленях ноги в правую сторону и повторяем движение. При правильном выполнение, чувствуем напряжение в косых мышцах живота.
Делаем 2 подхода по 30 раз с каждой сторону.
— Ложимся на правый бок, левую руку за голову, колени сгибаем в коленях. Одновременно поднимаем голову и ноги, локтем тянемся к потолку. Поворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение.
Делаем 2 подхода с каждой стороны по 30 раз.
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?
Существует несколько простых советов чтобы привести свое тело в форму: убрать живот и бока, уменьшить жир на талии, скинуть лишнии килограммы на бедрах.
Для красивой талии придерживайтесь нескольких правил.
1. Жизнь прекрасна и будьте счастливы, ни каких стрессов и волнений, при стрессе у человека повышается уровень гормона(кортизола), а он помогает жиру собираться на животе.
2. Меньше пейте спиртные напитки.
3. Уменьшайте или исключите жирные и калорийные продукты. Что бы избавиться от лишниго жира на боках и животе — необходимо устраивать диету, как долго зависит от вашего здоровья и силы воли. Для похудения необходимо расходовать калорий больше, чем потреблять.
4. Кушайте больше зеленых и красных овощей, без крахмала, но с содержание клетчатки.
5. Применяйте в пищу больше риса, мясо птицы и рыбы. Минимизируйте потребление фруктов с содержанием сахара, который мешает избавиться от жира на боках и талии.
6. Выпивайте не меньше 2 литра воды в день, причем именно сырой воды(не кипяченной). Вам необходимо активировать водообмен в организме. Самое главное, для того чтобы убрать живот и привести в тонус мышцы, делайте 2 простых упражнения: крутите обруч и качайте пресс
.
Выполняя эти простые правила и упражнения, через 2-4 недели у вас будет плоский животик.
Как убрать живот в домашних условиях?
Несколько простых упражнений, которые вам необходимо выполнять в домашних условиях для прекрасных результатов. Для начала сделайте легкую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.
Упражнение №1
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой.
Упражнение №2
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю.
Упражнение №3
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку.
Упражнение №4
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол.
Делайте 20 упражнений. В этих упражнениях работают практически все группы мышц брюшного пресса, проблемы с жиром на животе исчезнут быстро и на долго. Ежедневные занятия помогут убрать живот и жир как молодым мамам, так и пивные животики мужчинам.
Как убрать низ живота?
У большинства женщин существует проблемная зона, это низ животика и часто его не удается убрать. Профессионалы рекомендуют целый комплекс упражнений а также определенную диету необходимые для эффективного результата.
Большинству женщин из за отсутствия времени, желания, лени и других сопутствующих факторов, рекомендуют делать традиционные упражнения на нижнюю часть пресса.
Ваша задача тщательно выполнять упражнение, не просто поднять ноги, а тянуть именно нижние мышцы живота — большая работа на мышцы таза. Не нужно помогать себе ногами — это ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, но не на пресс.
Придерживаясь правил и выполняя упражнения в домашних условиях, вам вполне под силу скинуть несколько килограмм лишнего жира, убрать бока и живот и приобрести прекрасную талию.
Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.
Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.
Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.
Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.
Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему. Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.
Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.
Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.
Как убрать жир на животе в домашних условиях
Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле. Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.
В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.
Нормализация обменных процессов
Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:
Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.
Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.
Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.
Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.
Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.
Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.
Как убрать жир с живота и боков — упражнения
Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.
Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.
Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.
Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.
После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.
Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.
Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.
Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:
Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.
Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.
Каким должно быть питание
Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.
Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.
Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.
Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно .
Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.
Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.
Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.
Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.
Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.
Полезная информация для похудения
Причины появления жира на животе и боках
Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.
Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.
Диета для уменьшения боков и живота за неделю
Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.
По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.
уменьшение количества потребляемых в день калорий;
углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.
Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.
Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:
бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
в небольших количествах орехи;
мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
куриные или перепелиные яйца;
молочные и кисломолочные продукты;
свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
натуральные масла: оливковое, подсолнечное.
Из рациона необходимо исключить:
весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
сладости и мучные продукты;
жареную пищу;
цельное сырое молоко;
копчености;
консервы из рыбы.
Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю
Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.
Как убрать живот в домашних условиях?
Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.
Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.
Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.
Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.
Упражнение 3. Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.
Упражнение 4. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнения для уменьшения живота и боков
Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.
Информация для мужчин
Упражнения с обручем
Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.
Упражнение «планка»
Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.
Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.
Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.
Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
Тренировка брюшного пресса
Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.
Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.
Упражнения на полу в домашних условиях
Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.
В телевизионном эфире очередной выпуск «магазина на диване», в котором красотка с умопомрачительным телом дает рекомендации по применению нового чудо-тренажера для похудения. Если верить изрекаемым слоганам, достаточно заплатить деньги, дабы удивительное изобретение, словно по волшебству, уничтожило пивной живот или «фартук», оставшийся после беременности. Естественно, без всяких дополнительных усилий со стороны желающего похудеть.
Сила рекламы безумно велика. Год за годом доверчивые простаки вносят свою лепту в обогащение производителей, создающих мифы о том, как убрать жир с живота за пять минут. Но в лучшем случае очередная волшебная палочка окажется просто бесполезной, в худшем – принесет существенный вред. Достаточно вспомнить белье с эффектом сауны, которое способно вызвать воспаление в области малого таза, нарушение кровоснабжения и проблемы с мочеиспусканием.
Можно добиться гораздо большего, если просто встать перед зеркалом, взглянуть на отражение и честно признать: лишние килограммы и сантиметры появились вовсе не за день или месяц. В эту «копилку» давно падают лишние калории, пристрастие к фаст-фуду, недостаток обычного движения, стрессы и вредные привычки. Чтобы переломить ситуацию, следует начать двигаться в обратную сторону, но быть готовым к тому, что результат окажется заметен вовсе не сразу.
Тренировка мышц кора – короткий путь к сжиганию жира на животе
Профессионалы уверяют, что самыми эффективными упражнениями, с помощью которых можно привести фигуру в «презентабельный» вид, являются специальные тренировки мышц кора. Но мало кто из людей, далеких от мира спорта, знает – что это такое.
Для справки! Мышцы кора – это тот самый каркас, который окружает позвоночник, фиксирует и поддерживает его (а заодно – внутренние органы), обеспечивает должную осанку и делает возможным процесс прямохождения в принципе. Неразвитость либо атрофия мышц кора – прямой путь к обвислому животу и дряблым ягодицам, сутулой спине и сколиозу. Как следствие – регулярные боли в пояснице, «кривая» фигура, нарушения в работе мочеполовой системы и пищеварения, для женщин – невозможность выносить ребенка.
Чтобы заметно подкачаться и привести мышцы в тонус, можно использовать несколько простых упражнений:
Выполняется из положения лежа на животе, упор на предплечья (от кистей до локтей) и пальцы ног. Напрягли пресс, подобрали ягодицы и приподняли таз так, чтобы тело вытянулось в ровную линию над полом. Зафиксировались и потерпели, сколько получится. Легли, расслабились, секунду отдохнули – и повторили 2-3 раза.
Боковая планка
Укладываемся на правый бок, правая рука согнута, лежит на полу от кисти до локтя. Поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы плечо было под углом в 90 градусов к предплечью. Ноги вместе, плотно прижаты друг к другу, упор на пятку и боковую часть правой стопы.
Медленно поднимаем область таза, отрывая все тело от пола, чтобы оно тоже вытянулось в струнку – идеально ровно, без углов и прогибов. Держим, сколько это возможно. Опускаемся, отдыхаем, переворачиваемся на левый бок – и повторяем упражнение с упором на левую руку. Выполнить 2-3 подхода.
Выполняется из положения «лежа на спине». Руки при этом убираются за голову, стопы прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и максимально подтянуты к пояснице. Напрягая мышцы, отрываем ягодицы от пола, поднимаем тазовую область и спину вверх, чтобы от плеч до коленок тело вытянулось в ровную линию. Со временем упражнение можно усложнить, удерживая себя в упоре не на две ноги, а на одну, но это стоит практиковать только после того, как базовый вариант уже не вызывает мучительного напряжения в мышцах.
Попробуйте максимально втянуть живот – так, чтобы мышцы застонали и заныли, подержите их в этом положении, а затем расслабьте. И так раз за разом, пока есть силы. При регулярном выполнении не только укрепите пресс, но и приведете в тонус мышцы влагалища – очень полезно для интимных отношений. Аналогичным образом подкачиваются ягодицы.
Примеры упражнений можно посмотреть на видео. При кажущейся легкости такая «гимнастика» потребует массы усилий, но по мере укрепления мышц кора все элементы будут получаться гораздо лучше.
Упражнения, помогающие убрать живот и накачать «шашечки»
Нам понадобиться коврик, чтобы не лежать на голом полу, желание, упорство и около 15 минут в день – больше времени уделять исключительно прессу специалисты не советуют, дабы не навредить здоровью.
Интересно, что никаких новых упражнений в этом разделе не будет – все они хорошо знакомы еще по школьным занятиям физкультурой. В общем, ничего революционного, но при регулярном выполнении способны помочь накачать пресс и убрать жир в домашних условиях.
Для начала просто вспомните упражнения из положения «лежа на спине, руки за голову, ноги вместе».
Не отрывая ноги от пола, поднимаем верхнюю часть туловища и принимаем положение «сидя», а затем плавно возвращаемся назад.
Спину держим прижатой к коврику, а идеально прямые ноги поднимаем в прямой угол к полу – и опускаем обратно. Желательно – плавно, не торопясь.
Не отрывая от пола лопатки, поднимаем обе ноги на 15-20 см и начинаем выполнять перекрестные махи, чтобы то одна, то другая стопа была сверху. После десятка махов можно отдохнуть и повторить сет еще раз.
Поднимаем обе ноги вверх и тянем их на себя, так, чтобы коснуться носочками пола за головой.
Поднимаем вверх не только ноги, но и область таза – стоим только на лопатках. Стараемся идеально выпрямить туловище, после чего начинаем имитировать движения при езде на велосипеде – крутим педали, удерживая равновесие за счет напряжения мышц живота и ягодиц.
Выполнить по 5-10 подходов.
Важными и достаточно результативными являются упражнения, тренирующие поперечные мышцы живота. К ним желательно переходить, когда пресс хотя бы немного окреп и вышел из состояния «желе». Пример тренировки можно посмотреть на видео.
Как убрать жир с живота с помощью полотенца по методу Фукуцудзи?
Сколько специалистов – столько и рекомендаций. Некоторые хорошо известны, другие стали популярны не так давно, но уже приобрели горячих поклонников. Врач из Японии предлагает использовать специальный валик из полотенца, дабы привести в тонус мышцы спины – а попутно сделать живот плоским. Хотя последний эффект скорее побочный, ведь изначально восточный эскулап о нем даже не задумывался, рекомендуя свой метод людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Суть в том, чтобы некоторое время просто лежать на твердой поверхности, подсунув под поясницу полотенце, скрученное в рулон. Полотенце следует взять большое, банное, свернуть туго и перевязать шпагатом или нитью. Медленно опуститься на спину, аккуратно придерживая валик – он должен располагаться под поясницей точно напротив пупка на животе, этот момент принципиально важен! Затем раздвинуть ноги сантиметров на 30-40, но развернуть стопы навстречу друг другу, чтобы они соприкасались большими пальцами.
Поднять прямые руки, завести их за голову и положить на поверхность ладонями вниз – большие пальцы смотрят в разные стороны, а мизинцы соединяются. Теперь в этой позе предстоит добиться расслабления мышц (что крайне сложно – неудобно и даже больно) и пролежать ровно пять минут. Выйдет не у всех и не сразу, поэтому начинать можно с минуты-двух. Главное, вставать потом аккуратно, с переката на бок – в противном случае и до травмы недалеко.
Такое удивительное упражнение нужно для растяжки – но не мышечной, тянется весь торс, включая позвоночник. Так что если повезет, получится не только похудеть, но и подрасти на сантиметр-другой. Сдвигая валик выше в сторону ребер, можно «прорисовать» более рельефную талию, а подложив его под лопатки – увеличить грудь.
Правда, столь оригинальный способ моделирования фигуры вызывает сомнения у отечественных медиков. Если имеются проблемы с позвоночником, перед его применением лучше все-таки проконсультироваться с ортопедом.
Диета для похудения, или Постулаты питания
Ежедневно мы потребляем определенную порцию жиров, углеводов и белков. Они все требуются нам в той или иной мере, главное – соблюсти баланс и не превращать пользу во вред. Но для чего же организму данные вещества?
Жиры (не пугаемся этого слова!) категорически необходимы для нормальной жизнедеятельности каждой клетки – без них «кирпичики» нашего организма начнут погибать. Нарушится процесс переваривания пищи. Перестанут усваиваться витамины и разные минералы. В общем, без жиров даже на строгой диете – никуда.
Но! Жиры (точнее, получаемые с ними жирные кислоты) бывают разными. Человеку крайне необходимы ненасыщенные, те, что содержатся, к примеру, в оливковом масле или рыбе. Зато их синтетические аналоги (вроде маргарина) и прочие натуральные насыщенные жиры (которые содержатся в свином мясе и сале, сливках, сметане или сливочном масле) медленно убивают сосуды, провоцируют развитие сердечных болезней и ожирения. Чтобы запустить процесс похудения, с этими продуктами придется проститься.
№2. Белки
Белки – строительный материал для мышц. Если вдруг ограничить их поступление в организм, можно заработать массу проблем. Особенно, если человек стремится к похудению и пытается снизить калорийность питания. Как ни удивительно, но наше тело будет до последнего цепляться за свой отложенный запас – те самые жировые отложения, а тем временем примется сжигать именно мышечную массу.
Чем это грозит? Букетом серьезных заболеваний и нарушением обменных процессов. В результате через какое-то время вес может пойти в гору даже на «птичьем рационе», плюс появятся проблемы с кожей, волосами, пищеварением, общим тонусом – в общем, ни красоты, ни здоровья, а жир на месте.
Поэтому диетологи настаивают: предпринимая попытки похудеть, не уменьшайте, а увеличивайте долю белков в рационе.
Для большинства людей белок ассоциируется с мясом, но вовсе не стоит его поглощать килограммами – так и до проблем с суставами недалеко. От жирных сортов при похудении лучше отказаться вообще, убрать из рациона утку, свинину и баранину, полностью забыть про колбасы, сосиски и шпик. Зато можно налегать на отварные яйца, индюшку и морепродукты, кушать отварную курицу, рыбу на пару, бобовые и блюда из соевого мяса.
№3. Углеводы
Углеводы – вот тот самый враг, который уродует наше тело безобразными складками. Казалось бы, вычеркнуть подобные продукты из меню и навсегда о них забыть. А не получится! Потому что именно эти «вредители» питают мозг, дарят организму силы, бодрость, энергию.
Но! Углеводы углеводам рознь. Есть среди них быстрые – они усваиваются моментом и приводят к преобразованию излишков энергии в запасы жира. И есть – медленные, те, что потихоньку работают на пользу организма и при умеренном поглощении похудению совсем не мешают. К первым, которые следует ограничить или исключить, относятся всевозможные сладости (и мед в том числе!), продукты из белой пшеничной муки, любая выпечка, сладкие воды и соки.
Разрешенные и необходимые углеводы – это гречка и овсянка, овощи и большинство фруктов, бурый рис, темный хлеб с отрубями. Так что тарелка «Геркулеса» на завтрак или тост на оливковом масле с кусочком курочки будут только на пользу.
Если подойти к составлению рациона с должным вниманием, ограничивать себя в количестве пищи практически не потребуется. А разумная «приправа» в виде адекватного увеличения физических нагрузок поможет процессу идти быстрее.
Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки – важно ли?
Иногда можно услышать, что после спортивной тренировки нельзя есть – мол, только сожгли жир, и тут же снова кидаем что-то в «топку». В реальности – с точностью до наоборот. Профессионалы-бодибилдеры отлично могут просветить на этот счет, они-то знают, как важно вовремя «захлопнуть» углеводно-белковое (иначе говоря – анаболическое) окно.
Все, съеденное в течение получаса после высокой физической нагрузки в тренажерном зале, трансформируется в чистую энергию и пойдет именно на восстановление ее потраченных резервов. Ни одна калория не ляжет в «жировой запасник». Правда, размеры «окна» отдельные источники указывают разные – от двадцати минут до двух часов.
Профессионалы для быстрого и стопроцентного результата используют специальные коктейли – они восполняют энергетический дефицит и способствуют наращиванию мышечной массы. А как правильно питаться начинающему спортсмену?
1) Во-первых, заниматься на голодный желудок нельзя – какой бы ни была тренировка, во сколько бы она ни начиналась. Предварительно необходимо «завести» обменные процессы. Лучше всего за полчаса до этого съесть тарелку мюсли – это те самые углеводы, которые нужны «для разгона».
2) Если поход в спортзал состоялся где-то в перерыве между завтраком и обедом (обедом и ужином), важно подсчитать, сколько времени прошло с последнего приема пищи. Больше трех часов? Тогда лучше устроить себе маленький дополнительный перекус – именно углеводный, заодно выпить чайку или кофе. Лишь в этом случае получится заставить обменные процессы заработать.
3) После тренировки, чтобы привести себя в норму, достаточно принять немного быстрых углеводов, например – выпить стакан сока, съесть какой-нибудь сладкий фрукт. Иначе обменные процессы опять «уснут». В течение часа после этого потребуется полноценный прием пищи – завтрак, обед, ужин. Тут уж лучше всего закусить белками – куском мяса или рыбы (если до сна далеко – с гарниром из каши), омлетом с овощами или творогом.
Существует строгое правило: после аэробных нагрузок требуется потребить больше углеводов (около 60%), после силовых – столько же белков, а углеводов – в пределах 40%. Но главное в этот момент полностью отказаться от жиров – они после спортивных упражнений запрещены категорически! Также будет запрещен кофеин – в виде крепкого чая или кофе.
Пьем – и «плавим» жир
Нам говорят, что лишние сантиметры на талии (и не только) могут быть вызваны отеками – эта вода, которая задерживается в организме. Вывод, который напрашивается тут же: надо меньше пить. А вот ничего подобного! Ибо ключевое слово не «жидкость», а «задержка». Она может быть вызвана многими причинами – от скрытых заболеваний до неправильного питания. Любители соленого-жареного-копченого неизбежно будут отекать, даже если сократят питье до минимума. При этом они имеют шанс подорвать свое здоровье на корню.
Чем больше жидкости – тем лучше промывается наша печень, тот самый орган, который отвечает за переработку жиров. С каждым новым стаканом вымываются токсины и шлаки из кишечника, он начинает работать активнее. Приходят в норму все обменные процессы, стихает «зверский» аппетит. Не случайно диетологи всегда советовали выпить кружку обычной минералки без газа за полчаса перед обедом.
Существуют особые «водные диеты» – например, «метод трех стаканов». Он заключается в том, чтобы на первый завтрак влить в себя около 750 мл «аквы». Естественно, частями, по мере усиления голода. И только после этой порции приступать к завтраку.
Внимание! Очень важный момент – качество воды. Она должна быть абсолютно чистой – бутилированной или пропущенной через специальный фильтр. А вот чаи, кофе или соки в таком качестве не подходят – это уже еда, прием которой подчиняется общим рекомендациям по диетическому питанию.
Но как понять, достаточно ли мы пьем, хватает ли печени и кишечнику необходимой жидкости? Обратите внимание на то, как ходите в туалет. Появились запоры, а моча приобрела цвет заварки? Это ваш организм кричат, что воды ему недостаточно!
Как убрать живот с помощью чистки кишечника?
В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается масса гадости, которая покрывает слизистые изнутри толстой пленкой. Из «грязного» пищеварительного тракта различные полезности перестают впитываться, нарушается моторика, съеденная пища бродит и гниет. И вот уже вместо питательных веществ в нашу кровь попадают токсины, которые травят труженицу-печень и задерживают метаболизм.
Почистить кишечник можно разными способами, в том числе – специальными медицинскими препаратами или с помощью клизм. Однако первые все-таки должен назначать врач, ибо абсолютно безвредных лекарств не бывает. А регулярные клизмы могут нарушить естественный процесс перистальтики. Проще воспользоваться народными методами, тем более, что их достаточно много.
На первом месте – все та же вода. Пить побольше и проблема потихоньку рассосется.
Если же нужны ударные методы, попробуйте следующие способы:
Идеальная «щетка» для кишечника, которая при правильном употреблении никогда не нанесет вреда. Их нужно не так много – по паре столовых ложек трижды в день, перед едой. Сухой продукт надо хорошо прожевать и запить стаканом воды. Безвкусно, но вполне себе ничего.
Льняное семя
Семена льна, перекрученные в кофемолке и приправленные нерафинированным маслом подсолнечника – еще одно народное лекарство. На 100 г семени пойдет стакан масла, смесь должна настояться минимум неделю, после чего она принимается по тому же принципу, что и отруби – перед каждой едой примерно за полчаса-час по ложке.
Семя льна можно применять и другими способами. Какими? Об этом мы писали в статье — .
Свекольно-капустная закуска
Овощной салат из свежей белокочанной капусты, моркови, сельдерея и свеклы без заправок и специй – неплохая «метла» для шлаков (между прочим, блюдо именно так и называется). Но с этим средством следует быть поосторожнее тем, кто уже имеет проблемы с кишечником – можно вызвать появление дисбактериоза.
Домашние процедуры против жировых отложений
Всегда можно помочь своему телу прийти в норму с помощью процедур – их сегодня предлагают разнообразные Центры красоты и косметологические салоны. Аппаратные виды воздействия очень эффективны, но требуют дополнительных средств и времени. Попробуйте обойтись домашними.
В пленку обернись – стройной распахнись!
Обертывания – первый шаг на пути к улучшению состояния кожи. Это крайне важно при появлении целлюлита. Для процедуры понадобится обычная широкая кисть, полиэтиленовая пленка в рулоне и что-нибудь теплое – шерстяной плед, платок, уютное белье. Но главное, конечно, это тот состав, который предстоит нанести на проблемную область.
Продукты пчеловодства отлично стимулируют обменные процессы. Растопите в чашке пару столовых ложек меда, нанесите его кисточкой на кожу (предварительно желательно принять теплую ванну), замотайте обработанную зону полиэтиленом и укутайтесь потеплее. Процедура должна длиться около 20 минут, после чего следует опять отправиться под душ.
Очень интересный эффект дает шоколадное обертывание. Для него потребуется плитка сладкого лакомства – но только натурального, на основе настоящих какао-бобов и без всяких добавок. Растопив шоколад на водной бане, поступите с ним точно так же, что и с медом.
Косметическая глина
Неплохо для обертываний использовать голубую глину (которая продается в аптеке), а при добавлении к составу измельченных зерен кофе мы в качестве бонуса получаем еще и качественное скрабирование.
Под душ становись – лишний вес «скатись»!
Привести кожу в тонус способен контрастный душ – довольно сильный толчок для обменных процессов, побуждающий их активизироваться. Для начала следует хорошенько разогреть тело струями горячей воды (как при обычном мытье), это может продолжаться несколько минут. Затем переключить душ и окатить себя холодным потоком – но очень быстро, буквально несколько секунд (полминуты – для закаленного человека). Главное, не успеть по-настоящему замерзнуть. После этого продолжить прогревание горячей водой.
Процедура для пущего эффекта повторяется два-три раза. Затем необходимо быстро и очень хорошо растереться полотенцем.
Внимание! С первого дня обливаться ледяной водой категорически запрещено – так и до пневмонии можно себя довести. Пусть сначала «холодная» будет комнатной температуры, если же это не вызовет каких-то супернеприятных ощущений, с каждым разом ее можно понижать на один-другой градус.
Хорошо получится, если душ совместить с самомассажем – для этих целей подойдет антицеллюлитный гель и специальная жесткая рукавичка, которой растирается проблемная зона. Можно пользоваться специальными насадками, щетками или собственными пальцами – разминать, пощипывать, поглаживать и поколачивать.
Банка-присоска, «вытягивающая» жировые запасы
Хороший результат дает баночный массаж – статический или кинетический (при котором вакуумные баночки передвигаются по телу). Попробуйте, это не слишком сложно.
Вам понадобится приобрести в аптеке специальные банки – они бывают разными, но для живота обычно рекомендуются стеклянные со специальными грушами-присосками (с ними проще контролировать свои усилия). Можно воспользоваться и обычными, теми, что когда-то бабушки лепили нам от простуды с помощью горящего фитиля, но ими сложно делать именно кинетический массаж.
Подготовьте тело (примите душ, выполните легкий массаж – поглаживание, растирание). Нанесите на кожу немного эфирных масел (например, цитрусовых).
«Присосите» банку с помощью груши, а затем начинайте медленно двигать руку, чтобы ваш прибор скользил по умасленной коже исключительно в направлении движения часовой стрелки. Процедура занимает 10-15 минут и повторяется не чаще, чем через день – примерно в течение месяца.
Вот только не надо фанатизма! Если от банок остаются синяки или вы явно испытываете боль – следует уменьшить усилия или отказаться от процедуры.
«Растопляющие» ванны
В деле похудения доказали эффективность специальные ванны с активными веществами, которые стимулируют местные обменные процессы, кровоток и лимфодренаж:
с морской солью, которую предварительно следует растворить в стакане кипятка, а затем добавить в воду для купания;
с молоком (1 литр) и медом (около 100 г) – такими процедурами омолаживала кожу еще Клеопатра;
с зеленым чаем (потребуется один стакан крепкого напитка) и несколькими каплями масла мандарина;
с хвойным экстрактом, который можно купить в аптеке в уже готовом виде, или липовым отваром.
Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.
Опасность лишнего жира
В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.
У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.
По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.
Причины появления жира
Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.
Наследственность или генетическая предрасположенность.
При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
Стресс.
Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
Гормональный сбой.
Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
Менопауза.
В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.
Как бороться с жиром
Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.
Активно двигайтесь!
Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!
Купите хула-хуп
Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.
Питайтесь правильно
Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.
Пейте чистую воду
Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.
Тренируйте тело
Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.
«Велосипед»
— медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
Вертикальные ножницы
— поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
Скручивания
— лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
Скручивания сидя
— сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
Скручивания на стуле
— присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.
Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.
тренировки, упражнения — Сиеста Доставка еды
Содержание
Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражнения
Многие пытаются избавиться от лишних объемов в домашних условиях. Первое, что нужно сделать — набраться терпения, потому что здоровое похудение — не самый быстрый процесс.
Наиболее проблемными зонами считаются живот и бока, которые «уходят» неохотно. Из-за чего появляются жировые отложения и как привести живот в форму рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Аулова.
Жир на животе: причины появления у женщин и мужчин
Жировые отложения образуются в разных частях тела по причинам, которые зависят от генетики, состояния организма, питания, физической активности и образа жизни. Поэтому, если вы долгое время не можете избавиться от складки на животе, обратите внимание на следующее:
shutterstock. com
Плохой обмен веществ
Если в организме возникает сильный сбой, это отражается на замедленном метаболизме. Как результат: появляется лишний вес. Это возникает из-за плохого питания, жесткой диеты, недостатка сна, стресса и переживаний, отсутствия тренировок, гиподинамии, вредных привычек и несоблюдения питьевого режима.
Генетика
Ученые проводили исследования, в результате которых обнаруживалось: люди с плохой наследственностью встречаются реже тех, кто ведет неправильный и малоподвижный образ жизни, и чье питание превышает дневной калораж.
Лишний вес не появляется при любых генах, если много двигаться и не переедать. Другими словами: чтобы уменьшить влияние генетики, нужно пересмотреть образ жизни.
shutterstock.com
Сидячий образ жизни
Сидячая работа, сутулость, выезжающая вперед шея также сказываются на состоянии позвоночника и, как результат, выпирающем животе.
Переедание
Главная причина любых жировых отложений — неправильное питание. Важно соблюдать суточный калораж, даже если ваш чистый рацион состоит из здоровых продуктов. Не говоря о фастфуде, сладком, булках, жаренном и так далее.
Исключите пищевой мусор, сократите употребление соли, откажитесь на время от алкоголя. Количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем количество потраченной. Энергия появляется из калорий, а те — из пищи.
shutterstock.com
Неправильная осанка в сидячем положении
Осанка — стержень тела, который выдерживает большую часть нагрузки. При неправильной осанке смещаются внутренние органы, и выпирает живот. Это происходит из-за слабого и неразвитого мышечного каркаса, что приводит к ухудшению внешнего вида и негативным последствиям для здоровья.
shutterstock.com
Стресс и болезни
Частый стресс провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. Под воздействием этого гормона организм начинает ускоренно вырабатывает отложение жировых клеток. Поэтому терминами «стрессовый жир» или «кортизоловый живот», врачи называют результат повышения уровня кортизола в организме.
Возникает опасность для здоровья, если объемы талии превышают:
*для женщин: 80-85 см; *для мужчин: 90-94 см.
Такое ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома, когда вопрос сжигания жира — не эстетическая, а медицинская задача. Это связано с переизбытком висцерального жира, который мешает полноценно функционировать внутренним органам.
Из-за сдавливания могут возникать воспаления, нарушение работы ЖКТ, заболевания желудка, мочевого пузыря, печени, но самые негативные последствия могут возникнуть для сердечно-сосудистой системы. Это приводит к развитию атеросклероза сосудов, рискам возникновения инфаркта миокарда, инсульту, хронической сердечной недостаточности, сахарному диабету. Более того: висцеральные жиры влияют на работу мозга и провоцируют развитие деменции.
Как избавиться от жира на животе
Ходьба
Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.
Бег
Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.
Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.
shutterstock.com
Кардио тренировки
Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок.
Аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий: чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится. Выбирайте бег, ходьбу на эллипсе, степпере, сайкл и тренируйтесь, не превышая пульс.
shutterstock.com
Плавание
В зависимости от того, как вы плаваете, за час «уходит» 400-800 калорий. Многие тренеры рекомендуют выбирать именно плавание: в процессе тратится больше калорий, чем при беге, исключаются многие травмы, как растяжение суставов и мышечных перегрузок, уменьшается целлюлит.
shutterstock.com
Также, чтобы получить плоский живот, необходимо добавлять физическую активность, где особое внимание уделяется прессу. Так как локально убрать излишки с живота нельзя, стоит качать и подкачивать все тело. Вот пять примеров упражнений, которые наиболее эффективно помогут добиться желаемого результата.
Убираем живот в домашних условиях
При желании избавиться от лишнего жира важен психологический и семейный настрой. Человеку необходимо понимать свою цель и осознавать, что без усилий ничего не получится. Родные должны поддерживать начинания или хотя бы не «гасить» их. Поэтому перед началом работы, уделите внимание близким и объясните, насколько это для вас важно.
Упражнения для живота
Упражнение «Вакуум»
Дыхательное упражнение сокращает поперечные мышцы живота, в результате чего они «горят». Нужно прямо встать, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на бедра и немного наклониться вперед.
Медленно делайте глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха. Далее — мощный выдох, как можно сильнее втягивая и прижимая стенки живота к спине. Задержитесь в этой позиции на 15-20 секунд, повторите 3-5 подходов.
shutterstock.com
В положении упор лежа на предплечьях или на прямых руках создаем строго прямую линию от шеи до копчика. Ноги прямые. Упражнение выполняется не только в начале, но и в конце комплекса по одному подходу по одной минуте.
Нижеперечисленные примеры делаем по два подхода по одной минуте. Перерыв между подходами — 20 или 30 секунд.
shutterstock.com
Скручивания вперед
В положении лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сгибаем под углом 45 градусов. Руки находятся в замке за головой. На выдохе плавно поднимаем корпус вверх, а локти тянем к коленям. В верхней точке задерживаемся на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Поясница во время подъема не поднимается от пола.
Подъем/опускание прямых ног
Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль корпуса или поднимаем над головой. На выдохе размеренно поднимаем прямые ноги вверх до перпендикулярного положения, на вдохе неторопливо опускаем в исходное положение, при этом не касаясь пятками пола.
Скалолаз
В упоре лежа на прямых руках, где руки находятся на ширине плеч, под плечевым суставом, а ладони расположены параллельно друг другу. Поочередно энергично поднимаем колени к груди.
Ножницы
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, либо подняты над головой. Прямые ноги поднимаем над полом в скрещивающихся движениях. Поясница «не отходит» от пола.
shutterstock.com
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Как похудеть быстро и эффективно
Те люди, которые изнемогают от лишних килограмм, всегда задаются вопросом, как похудеть быстро, но без нанесения ущерба здоровью. На этот вопрос специалисты дают четкий ответ: похудеть быстро и эффективно в кратчайшие сроки возможно. Но такое похудение может вызвать ряд нарушений в правильной работе всего организма. Дело в том, что экспресс метод похудения направлен на то, чтобы вывести из организма воду (при ее потере, и происходит уменьшение массы тела). Быстро и эффективно похудеть и избавиться от лишнего жира невозможно.
Такой метод избавления от ненавистных килограмм может наоборот вызвать большее отложение подкожного жира. Это происходит потому, что организм, находящийся в состоянии стресса, начинает себя спасать от «голодной смерти». Любые продукты питания, которые употребляет человек в процессе быстрого похудения, организм перерабатывает в жиры (даже, если такие продукты являются диетическими).
Также нельзя оставить без внимания и тот факт, что, пробуя различные методы экстренного похудения, можно приобрести такое заболевание, как «жировая дистрофия печени». Это очень опасный вид болезни, который практически невозможно вылечить.
Как похудеть быстро, основные правила
Однако, если кто-то все же решится быстро избавиться от излишнего веса, необходимо запомнить и беспрекословно выполнять ряд правил:
Правило 1. Никогда нельзя пропускать приемы пищи (попросту говоря, при быстром похудении голодать запрещено).
Правило 2. Для того чтобы похудеть быстро и эффективно, необходимо четко контролировать потребляемый объем пищи за один прием (он не должен превышать 250 мл).
Правило 3. В течение суток необходимо есть не меньше 6 раз (при этом, между приемами пищи должно проходить не более 2,5 часов).
Правило 4. При быстром похудении, необходимо выпивать на протяжении дня не меньше, чем 2 литра чистой воды (в воду можно добавить несколько чайных ложек сока лимона либо грейпфрута).
Как можно быстро похудеть и не набрать в будущем излишний вес?
На этот вопрос, мнения специалистов – диетологов разошлись. Первая группа утверждает о том, что такая возможность существует. Есть специально разработанная программа быстрого похудения, которая является практически безопасной. Применяя данную методику, человек может быстро похудеть, а в будущим не набирать потерянный вес. Другая же группа экспертов в области диетологии с твердостью заявляют о том, что любой метод быстрого похудения, несет опасность для здоровья, и не может гарантировать стойкий результат.
Один из методов быстрого и эффективного похудения заключается в следующем:
После ночного сна необходимо выпить 300 мл теплой очищенной воды.
Утренний прием пищи должен быть не позже 08.00, а вечерний – 19.00.
В первой половине дня необходимо употреблять лишь те продукты, которые содержат большое количество свободных углеводов и белка. Наиболее подходящими продуктами станут рис, гречка, ячменная и кукурузная крупа. Мясо кроля, грудка индейки либо курицы – станут незаменимыми при быстром похудении.
Рацион питания второй половины дня должны составлять свежие овощи с большим содержанием клетчатки (без капусты и сельдерея не обойтись).
За 2 часа до сна, рекомендуется съесть пару яблок.
Есть необходимость отметить тот факт, что все продукты необходимо съедать раздельно. Комбинировать углеводные и белковые продукты запрещено. Также при быстром похудении необходимо помнить о том, что блюда лучше всего готовить при помощи пара. Данный метод приготовления помогает сохранять в приготовленных блюдах максимальное количество полезных веществ.
В процессе быстрого и эффективного похудения нельзя забывать о том, что организм, пребывающий в стрессовом состоянии, необходимо насыщать омега кислотами. В больших количествах они содержатся в морской рыбе. Поэтому чтобы быстро похудеть, и не наносить существенного вреда здоровью, рекомендуется один раз в неделю, есть блюда, приготовленные из рыбы (при помощи запекания в фольге либо пара) с запеченными овощами.
7 способов работать быстро — и эффективно
Мой сосед по комнате в колледже умел писать быстрее всех остальных. Если ему нужно было написать работу на 10 страниц к 9 часам утра четверга, он начинал писать ее в 6 часов утра… того же дня. И самое безумное, что он всегда получал «отлично». Я никогда не мог понять, как он мог сделать за несколько часов то, на что у меня уходила целая неделя.
Когда я спросил его, как (и почему) он делал все в последнюю минуту, он сказал, что ему требуется давление наступающего дедлайна, чтобы подстегнуть мотивацию. Он также сказал, что если отложить дела на последнюю минуту, они и займут всего минуту. Мудрые слова.
Откладывание дел на последнюю минуту может быть эффективным, но нервирующим способом работать быстрее, поэтому я решил поискать какие-то другие научно обоснованные альтернативы для повышения эффективности. Вот как можно сделать ускорить процесс и повысить производительность своего труда.
1. Устанавливайте сроки для каждой задачи
Согласно закону Паркинсона, количество времени, которое вы тратите на выполнение определенной задачи, зависит от того, сколько времени вы на это выделяете. Если вы не установите дедлайна, то потратите на задание столько времени, сколько захотите. Но если вы ограничите время, то давление, которое вы испытаете, пытаясь опередить время, заставит вас работать быстрее и завершить дело до истечения срока.
Ограничение времени на выполнение задач также может привести вас в состояние ментального потока. Поток — это когда вы настолько погружены в деятельность, что можете сосредоточиться только на этой упомянутой деятельности, не замечая ничего вокруг, даже свои мысли, эмоции и время. Другими словами, вы просто в ударе.
Поток возникает, когда вы ставите четкие цели, которые сложны, но достижимы. Выполнение их требует полного внимания и контроля над своими навыками.
Ограничение времени на выполнение задачи — это эффективный способ запустить поток. Завершение задачи до истечения времени — достижимая цель, и она создает достаточно давления и стресса, чтобы вы могли полностью сосредоточиться, позволяя вам использовать свои навыки на полную катушку.
2. Разбивайте проекты на более мелкие задачи
Начинать новый проект всегда сложно. Нужно проделать массу работы, а финишная черта едва видна. Поскольку награда за это большое достижение так далеко, кажется, что начинать даже не стоит. Так просто отлынивать от работы, если вы не испытываете чувство удовлетворения каждый день.
Но что, если вы можете ощущать его несколько раз в день? Будете ли вы чувствовать себя энергичными и мотивированными, чтобы работать больше и быстрее?
Harvard Business Review проанализировал более 12 тысяч записей дневников работников умственного труда и обнаружил, что чувство прогресса, независимо от того, большое оно или маленькое, — это самый важный фактор, способствующий развитию эмоций, мотивации и восприятия в течение рабочего дня. И чем чаще работники ощущали прогресс, тем продуктивнее они были.
Если вы разбиваете проекты на небольшие задачи, вы можете достигать небольшой цели или даже нескольких целей за один день вместо того, чтобы достичь одной основной цели за несколько дней, недель или даже месяцев. Постоянное чувство прогресса — это то, что повышает моральный дух и производительность в долгосрочной перспективе. Маленькие победы помогут вам работать быстрее.
3. Работайте рядом с другими людьми
Вы когда-нибудь занимались спортом или играли на инструменте перед аудиторией? Вы ощущали, что выступаете перед зрителями лучше, чем когда вокруг никого нет? Когда я играю на гитаре и пою в одиночестве, мне кажется, что я звучу хорошо, но не отлично. Но когда я играю и пою перед друзьями, я считаю, что звучу, как Джастин Бибер.
Это психологический феномен: если вы делаете что-то в присутствии других, их оценка повышает ваш уровень психологической вовлеченности. Этот дополнительный стресс помогает вам лучше выполнять отрепетированные или простые задачи перед людьми по сравнению с тем, когда вы одни. Психологи находили свидетельства этого феномена у велосипедистов, студентов и даже тараканов (да, они заставляли тараканов выполнять задание перед тараканьей аудиторией).
Если вы чувствуете, что освоили какое-то дело, но хотите увеличить скорость его выполнения, попробуйте работать рядом с другими людьми. Когда существует вероятность, что за вами наблюдают и оценивают то, что вы делаете, ваш уровень стресса достигает оптимального уровня, побуждая вас работать усерднее и быстрее.
4. Работайте с учетом ультрадианных ритмов
Организм человека настроен на 120-минутные биологические интервалы, называемые ультрадианными ритмами. В течение первых 90 минут интервала ваша умственная энергия достигает пика, а после этого падает в течение приблизительно 30 минут.
Чтобы достичь максимальной скорости и производительности, лучше всего работать 90-минутными спринтами, когда ваше тело естественно заряжено энергией, а затем делать 30-минутную паузу для отдыха, когда ваше тело естественно истощено. Это позволяет вам в полной мере использовать колебания уровня энергии вашего тела.
Тем не менее, удерживать внимание 90 минут может быть сложно. Согласно Psychology Today, люди могут оставаться сосредоточенными только 20-25 минут, а затем их разум начинает блуждать.
Чтобы сохранять концентрацию внимания во время 90-минутных спринтов, используйте технику помодоро (25 минут работы, 5 минут отдыха).
Работайте, когда вы полны естественной энергии, отдыхайте, когда наступает естественное истощение, делайте короткие перерывы, чтобы восстановить концентрацию, и в конечном итоге вы сможете достичь максимальной производительности и скорости.
5. Слушайте белый шум
Музыка всегда поднимает настроение, но вряд ли она влияет на скорость. Как пишет Psychology Today, прослушивание музыки со словами заставляет языковые центры мозга уделять больше внимания текстам песен, чем текущей задаче, если нужно читать, писать или говорить.
Прослушивание новой музыки также не способствует производительности. Новая музыка незнакома, и так как мозг любит новизну, во время прослушивания происходит выброс допамина. Это привлекает ваше внимание к музыке и отвлекает от работы. Таким образом, даже если вы слушаете классическую музыку или саундтреки к фильмам, где обычно нет слов, но эта музыка нова для вас, она может нарушить вашу концентрацию.
Но что делать, если на рабочем месте слишком шумно или вы устали слушать эти раздражающие звуки щелкающих клавиш или разговоры коллег?
Белый шум — ваше решение.
По данным Journal of Consumer Research, окружающий шум при умеренной громкости идеально подходит для повышения творческой производительности. Наушники с шумоподавлением и воспроизведение белого шума позволяют повторить этот эффект.
Белый шум поддерживает концентрацию, потому что он постоянен. Он звучит одинаково, и ваш мозг привыкает к нему. Звуковые отвлекающие факторы больше на вас не действуют. Это повышает вашу концентрацию на текущей задаче и позволяет вам работать быстрее.
6. Найдите партнера по ответственности
Гретхен Рубин, известный исследователь человеческой природы и счастья, недавно выпустила книгу «Четыре тенденции» (The Four Tendencies), в которой рассказывается, как люди реагируют на ожидания. Она обнаружила, что человечество делится на четыре категории: «поборники», «вопрошатели», «обязательные» и «бунтари».
Большинство людей относятся к категории обязательных. Они с готовностью оправдывают внешние ожидания, но никак не могут соответствовать ожиданиям внутренним. Например, обязательный человек никогда не нарушает дедлайны, но при этом не может найти время для тренировок.
Чтобы помочь им оправдать и внутренние ожидания, «обязательным» важно обеспечить внешний контроль за этими внутренними целями. И один из самых мощных инструментов — это партнер по ответственности.
Никто не хочет подвести других людей или показаться ленивым и непродуктивным. Такова человеческая природа. Так, например, можно пообещать руководителю или коллеге, что будете писать 1000 слов каждый день, и позволить им регулярно проверять вас — отличная мотивация на то, чтобы делать это и работать более эффективно.
7. Успокойте своего внутреннего перфекциониста
Совершенство — враг производительности. Повторный просмотр работы, тройная проверка на ошибки и выполнение дополнительной работы задерживает прогресс, истощает вашу энергию и может разрушить ваше эмоциональное здоровье.
Проблема перфекционистов в том, что у них менталитет «все или ничего». Если их работа не идеальна, они считают это провалом. В действительности вы можете сколько угодно дорабатывать и совершенствовать свою работу, но после определенного порога ваши усилия принесут лишь незначительные улучшения — а время будет упущено. Важно помнить, что большинство компаний считают, что хорошая работа и соблюдение сроков — уже огромный успех.
Как учиться быстро и эффективно. 8 вещей, которые подстегнут прогресс | by Denis Odinokov, MBBS, MSc, PMP | Reminder
8 вещей, которые подстегнут прогресс
Copyright : Angela Waye
Данная статья не претендует на уникальность предлагаемых методов и не является пересказом курса “Learn Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects”, но рекомендует проверенные мной за годы учебы в университете и на различных курсах способы как учиться быстро и эффективно.
1) Создайте план учёбы заранее и избегайте стрессов. Да, как ни банально это звучит, но именно непринуждённое обучение — самоё эффективное. А это означает, что время, место и, что очень важно, объём изучаемого материала должны быть запланированы заранее, все тетради, презентации и прочие материалы подготовлены до того, как вы начали учиться. Календарь с отмеченными дедлайнами и темами для изучения поможет сохранить мотивацию и построить план обучения на неделю. Некоторые могут найти эффективным проснуться на час раньше и посвятить первые 30 минут дня конспектированию лекций и ещё 5–10 минут на просмотр и доработку конспекта. Очень важны полноценный ночной сон, регулярная умеренная физическая нагрузка и полный отказ от алкогольных напитков накануне запланированной учёбы.
2) Найдите свой ритуал для учёбы. Правильный настрой поможет сохранять фокус и не отвлекаться на посторонние размышления и действия. Для меня самым эффективным оказался ритуал посещения университетской библиотеки — специфический запах книг, мягкий дневной свет, качественная вентиляция [1], тишина и минималистичное окружение (стол, стул, конспект) позволяют сконцентрироваться на предмете и создают особый настрой на обучение.
3) Настройтесь на обучение. Запахи и положение тела — самые сильные якоря, позволяющие вернуться в нужное состояние, будь то состояние потока, випасана медитация или обучение. Я экспериментировал с эфирными маслами розмарина [2, 3], ладана [4] и перечной мяты [5, 6] (и конечно же с кофейными зернами), однако запах книг оказался наиболее доступным и действенным для меня вариантом. Возможно, что сжатие кулаков [7] и жвачка [8] не только способствуют запоминанию нового материала, но и кому-то помогут настроиться на обучение.
4) Делайте перерывы. Наше тело, да и мозги, натренированы со школьной скамьи делать перерывы каждые 40 минут, да и маловероятно, что кто-либо способен сохранять фокус внимания дольше, не пробегая к помощи фармацевтических препаратов. Непродолжительный перерыв в 3–5 минут обычно не сбивает настрой на обучение, но позволяет отдохнуть и восстановить силы. Встать из-за стола, потянуться вперёд-назад-влево-вправо, пройтись по библиотеке, сделать 10–40 неглубоких приседаний между стеллажами книг — оказались идеальным решением как заполнить паузу между «уроками». Кроме этого, если при творческой решении задачи я встаю в тупик, то непродолжительное жонглирование тремя мячиками позволяет мне вернуться к проблеме с новыми силами и идеями. Использование таймера может помочь правильно организовать периоды учёбы и отдыха — кто-то может найти, что 25 минутные сессии более эффективны, чем 40 минутные.
5) Пишите шпаргалки от руки [9–12]. Материал каждой лекции я стараюсь уместить на одном листе бумаге и описать своими словами сложные для запоминания моменты, чтобы непосредственно перед экзаменом вспомнить все основные формулы, термины и понятия. Собственно, моя учеба и сводится к вычленению главных моментов из презентаций и конспектов, чтобы уместить 2 часа лекции на одной или двух страницах.
6) Brain.fm. Это источник фоновой музыки для учёбы, который прижился у меня за годы поисков и сравнений (бинауральные ритмы, генераторы шума, [email protected] и плейлисты со специально подобранной музыкой быстро надоедают и никак не помогают мне). Рекомендую попробовать.
7) Кофе и L-теанин. Это почти единственный искусственный модификатор настроения и внимания, который я применяю. Снижает стресс и в тоже время позволяет сохранять «кофейный» фокус [13–15]. Не злоупотребляю. Кроме кофе, важно пить достаточное количество воды (я предпочитаю природную минеральную воду, богатую солями магния) во время учёбы [16].
8) Делайте списки, придумывайте аббревиатуры и мнемонические фразы. Этот список рекомендаций можно сократить до 8 ключевых слов — Планируй Ритуал и Настройся на Перерыв с Кофе и Шпаргалками под музыку Brain.FM согласно Списку.
Список литературы:
Urlaub, S., et al., The impact of ventilation and daylight on learning in schools — a summary of the actual state of knowledge. 2016.
Moss, M., et al., Aromas of rosemary and lavender essential oils differentially afzect cognition and mood in healthy adults. Int J Neurosci, 2003.113(1): p. 15–38
Moss, M. and L. Oliver, Plasma 1,8-cineole correlates with cognitive performance following exposure to rosemary essential oil aroma. Therapeutic advances in psychopharmacology, 2012. 2(3): p. 103–113.
Mahmoudi, A., et al., Evaluation of systemic administration of Boswellia papyrifera extracts on spatial memory retention in male rats. J Nat Med, 2011. 65(3–4): p. 519–25.
Warm, J. and W. Dember, Effects of olfactory stimulation on performance and stress in a visual sustained attention task. J. Soc. Cosmet. Chem, 1991. 4 2.
Moss, M., et al., Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang. Int J Neurosci, 2008. 118(1): p. 59–77.
Propper, R.E., et al., Getting a Grip on Memory: Unilateral Hand Clenching Alters Episodic Recall. PLOS ONE, 2013. 8(4): p. e62474.
Smith, A., Effects of chewing gum on mood, learning, memory and performance of an intelligence test. Nutr Neurosci, 2009. 12(2): p. 81–8.
Mueller, P.A. and D.M. Oppenheimer, The pen is mightier than the keyboard: advantages of longhand over laptop note taking. Psychol Sci, 2014. 25(6): p. 1159–68.
Corrigendum: The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand Over Laptop Note Taking. Psychol Sci, 2018. 29(9): p. 1565–1568.
Bui, D.C., J. Myerson, and S. Hale, Note-taking with computers: Exploring alternative strategies for improved recall. Journal of Educational Psychology, 2013. 105(2): p. 299–309.
Owen, G.N., et al., The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci, 2008. 11(4): p. 193–8.
Einother, S.J., et al., L-theanine and caffeine improve task switching but not intersensory attention or subjective alertness. Appetite, 2010. 54(2): p. 406–9.
Giesbrecht, T., et al., The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci, 2010. 13(6): p. 283–90.
Dodd, F.L., et al., A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood. Psychopharmacology, 2015. 232(14): p. 2563–2576.
Benton, D. and N. Burgess, The effect of the consumption of water on the memory and attention of children. Appetite, 2009. 53: p. 143–6.
Как быстро и эффективно накачать попу всего за месяц
Махи
Махи выполняются в вертикальном положении. Встань прямо, обопрись руками о стену или спинку высокого стула. Выполняй махи, задерживая ноги как можно дольше в верхней точке.
Чередуй направления: 10 махов назад, столько же в сторону и прямо. Старайся проработать мышцы как можно тщательнее, для этого не делай большие интервалы между махами, как можно скорее забрасывая ногу наверх. Начни с 3 подходов из 10 повторений по каждому из направлений, особенно будь внимательна к боковым махам: держи спину ровно, чтобы не повредить связки.
Махи на четвереньках
Постели фитнес-коврик, чтобы не стереть колени, встань на четвереньки и поочередно поднимай вытянутые ноги. Старайся не слишком отводить ноги в стороны, держи спину ровно, не наклоняй голову. Начни с 3 подходов по 10 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая частоту повторений. Во время выполнения упражнений держи ягодичные мышцы в напряжении, будто стараешься удержать ими монетку.
Махи из положения лёжа
Ещё одно упражнение для любителей полежать на фитнес-коврике. Согните руку в локте, а другую положите перед собой. Поднимайте ногу, не сгибая её в колене, следите за темпом: чем медленнее, тем качественнее упражнение. Выполняйте махи по 15-20 раз в 3 подхода на каждую ногу.
Ходьба на попе
Сядь на пол, вытяни перед собой ноги, плечи отведи слегка назад. Начни передвигаться на ягодицах по полу, не опираясь на него другими частями тела: представь, что пальцы рук и ног накрашены свежим лаком, который ты боишься смазать. Аккуратно перемещайся по комнате в любом направлении, ходьбой на попе можно заниматься 5–10 минут в день.
Выпады
Отведи одну ногу назад, касаясь коленом пола, другую выстави вперёд перед собой. Чем шире шаг, тем больше нагрузка на переднюю поверхность бедра и малую ягодичную мышцу. Первое время достаточно повторять по 5–7 выпадов, делая акцент на нижней точке. Если упражнение кажется недостаточно трудным, попробуй взять в руки гантели или литровые бутылки с водой.
Накачанная попа всего за месяц – это вполне реально!
Как быстро и эффективно подготовиться к вебинару – Блог Webinar
Для того чтобы вебинар прошел успешно, необходимо учесть ряд важных деталей. Мы решили опубликовать в Блоге Webinar чек-листы для вебинаристов, чтобы помочь нашим пользователям подготовиться к вебинару и провести его на «отлично».
Чек-лист — это пошаговый план, в котором перечислены все необходимые действия при подготовке и проведении вебинара. Чек-лист поможет не упустить те мелочи, из которых складывается впечатление о вашем вебинаре.
Сегодня мы расскажем о том, как подготовиться к вебинару. Если у вас останутся вопросы по платформе, загляните в Инструкции или обратитесь в круглосуточную службу техподдержки.
С чего мне начать?
Сначала нужно продумать все технические моменты — подготовить необходимое оборудование и помещение для трансляции. Даже самый интересный вебинар может быть испорчен плохим звуком, нечеткой картинкой и перебоями в вещании.
Другой важный момент — выбор даты и времени вебинара.
Все технические рекомендации мы собрали в методичке «Вебинар на 100%». Скачайте методичку и найдите разделы «Подготовка помещения» и «Выбор даты и времени» на страницах 9 и 10.
Как мне пригласить участников?
Чтобы рассказать потенциальным участникам о вашем вебинаре, разместите анонс в блоге или соцсетях или отправьте email-приглашение.
Советы по продвижению вебинаров в сети мы собрали в специальной статье.
О том, как отправить эффективное приглашение на вебинар, мы рассказали в обучающем ролике, а также в блоге: здесь и здесь.
Как мне познакомиться с участниками?
Если вы хотите познакомиться с участниками до вебинара, активируйте вход по регистрации, чтобы собрать необходимые сведения.
Подробнее о формах регистрации — в обучающем ролике.
Как мне «довести» участников до вебинара?
Чтобы зарегистрировавшиеся участники не забыли прийти, им нужно напомнить о мероприятии как минимум дважды. Webinar позволяет отправлять автоматические напоминания участникам: о том, как настроить текст сообщения и срок отправки, читайте в Инструкции по платформе.
По умолчанию на платформе Webinar для каждого вебинара установлены напоминания за 1 день и за 15 минут.
Полезные советы по увеличению посещаемости вебинаров читайте здесь.
Что мне понадобится на вебинаре?
Прежде всего, вам нужна презентация. Чтобы создать понятную и запоминающуюся презентацию, читайте наш обзор. С оформлением презентации вам поможет замечательный гайд от TexTerra.
Платформа Webinar поддерживает не только презентации, но и документы, изображения, аудио- и видеофайлы. О том, как добавить файлы в хранилище до вебинара, — в обучающем ролике.
Если вы планируете провести на вебинаре тест или опрос, их также лучше создать и добавить к вебинару заранее.
Что еще нужно сделать?
Мы советуем заранее провести тестовый вебинар, чтобы избежать технических проблем на мероприятии.
Подробнее о тесте системы — здесь.
Как быстро и эффективно подготовиться к вебинару
скачать чек-лист в pdf
Остались вопросы?
Смотрите записи наших открытых вебинаров, чтобы узнать больше о возможностях платформы Webinar и использовании вебинаров при решении различных бизнес-задач.
Хотите узнать больше о вебинарах?
Подпишитесь на нашу Экспертную рассылку — и мы:
расскажем об использовании Webinar для бизнеса;
поделимся кейсами наших клиентов, использующих платформу для решения различных бизнес-задач;
дадим технические советы и рекомендации.
Улаф Шеве: Суперстудент. Как учиться быстро, эффективно и с удовольствием Артикул: p5399993
Суперстудент — это не тот, кто зубрит учебники, а тот, кто получает высокие баллы при минимальных затратах и сохраняет полученные знания на всю жизнь. Эта книга рассказывает о том, как быстро усваивать знания, грамотно распределять свое время и получать удовольствие от учебы.
Автор на своем примере показывает, какие преимущества дают высокие оценки для личностного и дальнейшего профессионального развития. «Суперстудента» он создал по заказу министерства образования Норвегии, но содержание оказалось универсальным для стран Европы, и книга была переведена на 19 языков!
В книге приведены различные техники, которые помогут достигать высоких результатов в учебе и в дальнейшей жизни: скорочтение, майндкарты, конспектирование, расстановка целей по SMART и другие.
Как читать эту книгу
Книга состоит из трех глав:
• «Учимся учиться» — о том, как повысить продуктивность занятий, о тайм-менеджменте, техниках быстрого чтения, конспектирования и запоминания.
• «Учимся на отлично» — эта глава посвящена экзаменам и тестам, тому, как правильно к ним готовиться, успешной сдаче без стресса.
• «Учимся правильно мыслить» — эта глава о мотивации, о том, как она влияет на результаты учебы. Советы в ней помогут грамотно ставить цели.
Вы можете просматривать по мере необходимости отдельные главы. Но чтобы получить от книги максимум пользы, лучше внимательно, вдумчиво прочесть все три части. Сверяйтесь с книгой, применяя полученные знания на практике.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет учиться продуктивно и с удовольствием.
Цитаты из книги
Ум или старание?
Разумеется, людям с высоким интеллектом учеба дается легче, но на самом деле ум не так важен, как вам кажется. Неужели недостаточно просто быть умным? Нет! Успеваемость только на 20% определяется интеллектом.
Поцелуй за рулем
Думаете, что способны делать сразу два дела? Ошибаетесь. Оба дела вы делаете плохо. Целуясь за рулем, нельзя ни по-настоящему наслаждаться поцелуем, ни как следует следить за дорогой. Не отвлекайтесь от занятий!
На работе и дома
Навыки, необходимые для получения высоких оценок, можно использовать, чтобы достигать результатов в других областях. Умение быстро усваивать знания, видеть главное, эффективно работать в условиях дефицита времени, а также позитивный настрой — все это пригодится не только в работе, но и в личной жизни.
Игра без правил
Многие учащиеся вгрызаются в предмет с твердым намерением изучить его вдоль и поперек и не задумываются о том, как следует браться за дело и на что нужно обратить особое внимание. Они просто учат материал и смотрят, что из этого получится. Это так же глупо, как участвовать в игре, не зная правил.
Путь к знаниям
Память можно сравнить с бескрайним лесом. Новые знания — это некие объекты, спрятанные в лесу. Наша задача — запомнить, где они лежат, для этого надо проложить к ним и между ними дорожки с указателями, и по мере возможности расположить их так, чтобы до них было легко добраться. Если дорожек слишком мало, добраться до наших объектов будет трудно. Если дорожками редко пользоваться, они зарастут травой, и знания станут недоступными до тех пор, пока мы не расчистим пути к ним.
Слабости
Главное — обнаружить свои слабые стороны, мешающие добиваться успеха, и постараться устранить их при помощи нехитрых приемов. Избавившись от недостатков, вы сможете более эффективно использовать время и лучше учиться.
Как работать быстрее и эффективнее
Мы привыкли думать, что усердный труд означает просто работать сверхурочно. Но имеет ли значение, сколько вы работаете, если не добиваетесь хороших результатов? Большинство из нас слышали клише «работайте умнее, а не усерднее», но мы часто не прислушиваемся к его мудрости.
Работать умнее — значит получать наилучшие результаты с наименьшими потерями времени и энергии. Требуется отступить назад, чтобы подумать о том, как мы работаем, а не только о том, сколько работы мы делаем или сколько часов мы ее делаем.Если вы работаете эффективно в течение того же количества часов, что и сейчас, сколько еще вы могли бы сделать? Попробуйте применить эти пять техник и убедитесь.
Расставить приоритеты задач
Расставьте приоритеты над рабочими проектами в зависимости от объема работы и запланированных сроков выполнения. Выделите достаточно времени для каждого проекта, но установите таймер для себя, чтобы сделать работу быстрее. Не прыгайте между задачами. Сосредоточьтесь на одном, используя технику продуктивности, известную как «разбиение на части», и позвольте себе полностью погрузиться в выполнение хорошей работы.Когда таймер сработает, сделайте перерыв и переключитесь на другое задание, чтобы не терять самообладания.
Держите рабочее место в чистоте
Если вы хотите работать быстрее, полезно, чтобы все было доступно и организовано. Чем больше вы просматриваете файлы или, что еще хуже, груды на столе, тем больше вы отвлекаетесь. Чистое рабочее место также помогает очистить ваш разум. Следите за порядком на своем столе и на рабочем столе компьютера, чтобы вы могли сразу приступить к выполнению поставленной задачи.Ежедневно проводите немного времени, откладывая работу и убирая ее, чтобы ваше рабочее место было готово для вашей наилучшей работы, когда вы вернетесь.
Минимизируйте отвлекающие факторы
Работая над проектами, постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы. Опустите звонок на мобильном телефоне и храните его вдали от поля зрения. Отключите любой другой шум, например телевизионные программы, или любую музыку, которая не помогает вам сосредоточиться на работе. Обсудите ожидания с коллегами и закройте дверь, чтобы не беспокоить.Не избегайте общения с коллегами, но придерживайтесь перерывов, чтобы не переключаться в рабочий режим и не выходить из него.
Избегайте занятой работы
Легко тяготеть к задачам, которые можно быстро вычеркнуть из списка. Особенно, когда вы проводите весь день, чувствуя себя отвлеченным и непродуктивным, выполнение бессмысленных дел звучит неплохо. Но часто эти задачи не помогают добиться хороших результатов. Установите ограниченное время каждый день, чтобы отмечать любую необходимую занятую работу, но экономьте лучшие часы для самых важных задач.
Разбивайте большие проекты
Крупный проект может показаться слишком сложным, чтобы за него взяться. Вы продолжаете опускать его в конец стопки, даже если знаете, что это важно. Вместо того, чтобы избегать этого, попробуйте разбить этот большой проект на серию небольших задач. Выберите несколько, которые нужно выполнить в течение недели, и спланируйте их в своей работе. Ощущение, что вы продвигаетесь к большой цели, вдохновит вас на выполнение других задач.
Умная работа
Когда дело доходит до продуктивной работы, степень усилий, которые вы вкладываете в проект, не всегда означает, что в результате вы получите качественный продукт. Если задачи выполняются слишком долго из-за усталости, отвлечения внимания или дезорганизации, это явный признак того, что вы слишком много работаете.
Быть эффективным и продуктивным работником означает расставлять приоритеты в своей работе и выделять достаточно времени, чтобы делать ее правильно. Практика хороших рабочих привычек обеспечит стабильные положительные результаты. Самый важный шаг, который вы можете сделать для повышения эффективности работы, — это составить план, которому вы можете следовать каждый день.
быстро и качественно — испанский перевод — Linguee
Посредством смягчения законов о банковской тайне и повышения прозрачности юридических
[…]
юридических лиц, финансовые следы
[…]
оставленные террористами могут быть идентифицированы и отслеживаться до конца мес r e быстро и эффективно t h и в настоящее время.
eur-lex.europa.eu
Al suavizar las normas del secretto bancario e incrementar la transparentcia de las entidades jurdicas,
[…]
подпрограмма обнаружения
[…]
seguirs e ms fcilmente las p istas financieras de los террористас, c на mayo r rapidez y eficacia qu e en la ac tualidad.
eur-lex.europa.eu
Наша задача — ускорить процесс открытия счета, чтобы вы получили
[…]
ваш счет t a s быстро и эффективно a s p возможно.
swiss-bank-accounts.com
Nuestro trabajo consiste en agilizar el processso de apertura de una cuenta de modo que pueda obtener
[…]
su cuenta del m odo m s rpido y e fic iente p osible.
swiss-bank-accounts.com
Наша корпоративная структура и культура, ориентированная на инновационное развитие, составляют
[…]
cycos AG способно к
[…]
выполнение индивидуальных запросов на изменения для проекта ec t s быстро и эффективно f o r партнеров и клиентов.
cycos.com
Gracias a su estructura y cultura empresarial, basada en un desarrollo Innovador, cycos
[…]
AG est en condiciones
[…]
de eje cu tar r pid ay eficazmente des eos indi vi duales de cambio para proy ec tos de socios y clie NT es.
cycos.com
Тренажер микроконтроллера TM-311 был
[…]
специально designe d t o быстро и эффективно t e ac h программирование […]
и использование наиболее часто используемого
[…]
На рынке представлено
коммерческих микроконтроллеров.
promaxelectronics.eu
El entrenador de microcontroladores TM-311 est pensado para
[…]
el apre nd izaje rpido y eficaz de la pr ograma ci n y ap li cacin […]
de los microcontroladores Comerciales ms usados del mercado.
promaxelectronics.eu
Если вы хотите подготовить
[…]
для T OE F L быстро и эффективно , L CI может помочь.
englishlci.com
Si desea prepararse para el examen
[…]
TOEFL d e forma rpi da y eficiente, LC I pu ede ay udarlo.
englishlci.com
Этой емкости необходимо
[…]
заменить d a s быстро и эффективно a s p возможно.
eur-lex.europa.eu
Es Preciso sustituir estas
[…]
instalaciones de la m anera m s eficaz y r pi da po si ble.
eur-lex.europa.eu
Память позволяет
[…]
ваше тело для r ea c t быстро и эффективно t o f uture экспозиции.
missionhospitals.org
Dicha memoria le permite al
[…]
cuerp o reacc ion ar rpida y eficientemente a e xpos icio ne s futuras.
missionhospitals.org
Специализированное программное обеспечение
[…]
позволяет инспектору s t o быстро и эффективно r e vi ew и аутентифицировать […]
эти данные.
daccess-ods.un.org
Los programas informticos especializados permissionen a los
[…]
inspectores re vi sar y aut en tic ar con rapide z y eficiencia tal es datos .
daccess-ods.un.org
Сюда, гаражи могут
[…]
подготовить почту в г s быстро и эффективно s i mp ly путем копирования.
hella-press.de
Copiando simplemente, el
[…]
более высокие почтовые отправления puede crear d e для ma rpida y eficiente .
hella-press.de
Без этих вложений вряд ли много
[…]
отечественных компаний будут
[…]
смогли быстро и эффективно продвигать ju s t t o t требования внешнего рынка.
eurotopics.net
Sin estas incsiones, muchas de las empresas
[…]
locales no habran podido
[…]
adecuars e de m aner a eficiente y rp ida a los Reque ri mient os y pr etens io nes del […]
меркадо экстерьер.
евротемы.нетто
Эта глобальная настройка гарантирует, что
[…]
мы abl e t o быстро и эффективно m e et потребности […]
наших клиентов по всему миру.
nobelbiocare.com
Esta presencia global nos
[…]
permite s at isfa cer rpida y eficazmente la s n ecesi da des de […]
nuestros clientes en todo el mundo.
nobelbiocare.com
Нойман также был очень доволен коротким этапом обучения: «Команды были более чем готовы перейти к
. […]
знай свою st e m быстро и эффективно .
woodwing.com
Neumann estuvo tambin muy compacido con el corto periodo de capcitacin: «Los equipos created ms que
»
[…]
dispuestos a cono ce r el sis tem и rpidamente .
woodwing.com
Страны также повышают уровень своих ветеринарных служб до
[…]
возможность отвечать на outbr ea k s быстро и эффективно , h e добавлено.
america.gov
Los pases tambin estn preparando sus servicios veterinarios para
[…]
poder re spon der rpida y eficientemente a ep ide mias, a greg […]
el funcionario.
america.gov
Грузовики lo ad e d быстро и эффективно w i th из-за длительного времени ожидания.
интерролл.нас
Los ca miones se c argan con rapidez y eficacia s in lar gos t ie mpos de espera.
interroll.us
Победителем становится гражданин, которому в ближайшее время будет предоставлена возможность получить хороший запас
[…]
лекарственное средство ct s , быстро и эффективно .
europarl.europa.eu
El beneficiario es el ciudadano, que pronto tenr la posibilidad de contar con un suministro
[…]
Удовлетворительно мне dicam ent os, rpido y eficaz .
europarl.europa.eu
Используйте эту функцию, чтобы изменить
[…]
или назначьте sh , если t s быстро и эффективно .
help.sap.com
Utilice esta funcin para
[…]
модифицируется как ig на урна os rpida y eficazmente .
help.sap.com
(d) Шаблон планирования штаб-квартиры в настоящее время находится в стадии разработки и, хотя и аналогичен
[…]
шаблон планирования проекта лагеря, предоставляет все
[…]
информация нужна d t o быстро и эффективно p l и штаб миссии.
daccess-ods.un.org
d) Actualmente se est creando la plantilla de planificacin de cuarteles generales que, aligual que la plantilla de planificacin de diso de campaignmentos, proporciona
[…]
toda la informacin necesaria
[…]
para pl an ifica rpidamente y co n eficacia l a ubi ca cin de […]
los cuarteles generales de las misiones.
daccess-ods.un.org
Независимо от того, находится ли он в коммерческом районе,
[…]
финансовый отдел или служба поддержки, мы всегда находим профессионалов, готовых
[…]
ответить t o u s быстро и эффективно .
aknamail.com.br
Sea en el rea comercial, el департамент финансов или ayuda, encontramos siempre a profesionales listos en
[…]
atendende rn os co n l a rapidez y la eficacia .
aknamail.com.br
В Cifuentes-Marrero P.A. мы понимаем, насколько важно привести своих близких к
.
[…]
Соединенные Штаты s a s быстро и эффективно a s p возможно.
cifuentesmarrero.com
En Cifuentes-Marrero P.A. entendemos cuan important es para usted traer a sus
[…]
seres queridos de la m anera ma s rpid и эффективный .
cifuentesmarrero.com
Группа обладает необходимой гибкостью, чтобы получить
[…]
доступ в столицу мар ke t s быстро и качественно .
tecsa.es
Para ello el Grupo dispone de la flexibilidad necesaria para poder accept a
[…]
los merc ad os de ca pi tall s de fo rma g il y eficiente .
tecsa.es
Удобный набор номера поможет вам
[…]
найти, позвонить и отправить сообщения на ваш cont ac t s быстро и эффективно .
europe.nokia.com
La marcacin fcil le ayuda a
[…]
ubicar, l la mar y env ia r mensajes a los contacto s de man era r pi da y eficiente .
nokia.com.mx
И мы должны сделать это mo r e быстро и эффективно t h и когда-либо думали […]
возможно.
unaids.org
Y debem os hace rlo co n ms celeridad y efi cacia d e lo […]
que nunca hubiera parecido posible.
unaids.org
Ключевой управленческий и организационный фактор курсов, предлагаемых в
[…]
расстояние h o w быстро и эффективно f e ed назад отдано […]
студентам.
iiz-dvv.de
Un factor clave en cuanto a la gesti n y or ganizacin de los cursos ofrecidos a distancia es
[…]
el grado d e rapi dez y eficiencia e n qu e se e ntrega la […]
ретроинформация для выпускников.
iiz-dvv.de
В новых поездах установлены самые современные системы безопасности, в том числе автопоезд
.
[…]
защиты (ATP) и
[…]
системы автоматической работы поездов (ATO), которые позволяют поездам быстро и эффективно перемещаться по ea c t i n t в случае любого неожиданного происшествия.
metromadrid.es
Los nuevos trenes cuentan con las medidas de seguridad ms avanzadas, ya
[…]
Que disponen de los
[…]
sistema s ATP y ATO d e Convoy automtica que allowen a los convoyes reaccionar ante cualquier impre vi sto c on rapidez y eficacia .
metromadrid.es
LCI может помочь вам подготовить
[…]
для вашего ex a m быстро и эффективно .
englishlci.com
LCI puede ayudarlo a prepararse para estos
[…]
exmenes de ma nera rpid a y eficiente .
englishlci.com
Было ясно
[…]
что эта цель не может быть достигнута в e d быстро и эффективно e n или gh путем улучшения системы образования […]
только для детей и молодежи.
iiz-dvv.de
Estaba claque que no se podra conguir ese objetivo de manera
[…]
sufici en teme nte rpida y eficiente co n slo mej or ar el system education para ni os y jv en es.
iiz-dvv.de
Получить информацию о статусе
[…]
ваш корабльm en t s быстро и эффективно w i th UPS SMS […]
Отслеживание.
ups.com
Obtenga informacin sobre el estado de sus
[…]
envos de ma ne ra r pid a y eficaz medi ante U PS Отслеживание SMS.
ups.com
А с помощью одной из самых сложных систем отслеживания вы можете получить доступ к информации о статусе
[…]
ваш корабльm ru t s быстро и эффективно .
ups.com
Y, con uno de los ms sofisticados sistemas de seguimiento, puede access a informacin sobre el estado de
[…]
sus env o s de для ma rpida y eficiente .
ups.com
Сильные организаторские способности: управлять несколькими
[…]
приоритеты, wo r k быстро и эффективно и w o rk хорошо под […]
давление.
cenitecuador.org
Aptitudorganadora excelente: manejar prioridades
[…]
mltiples, t raba jar veloz y eficazmente y tra bajar b ien bajo […]
пресин.
cenitecuador.org
Верховному комиссару необходимо передать
[…]
возможность a c t быстро и эффективно d u ri ng курс […]
от всей операции.
unjiu.org
Tiene que darse al Alto Comisionado la
[…]
posibilida d de a ctua r rpida y eficazmente du ra nte toda u na operacin.
unjiu.org
Быстро и эффективно убирайте свой дом один раз в неделю
Если вы не живете в одной из комнат Версальского дворца, заполненных картинами и драгоценными камнями, уборка комнат дома один раз в неделю не должна займет более 40 мин. Действительно, жить в чистом и здоровом доме каждую неделю — это хорошо.
Вот несколько простых советов, которые помогут повысить вашу продуктивность и время, потраченное на домашнюю работу:
Во всех комнатах
Мы открываем окна на несколько минут, чтобы проветрить дом, а затем протираем всю мебель и пользуемся возможностью пылесосить и мыть шваброй.
На кухне
Рабочая поверхность очищается губкой, а раковина с белым уксусом дезинфицируется и очищается от накипи. Мы пользуемся возможностью, чтобы перебрать холодильник и выбросить несвежие продукты. Между едой и упаковкой, которая хранится, холодильник — это гнездо бактерий. Чтобы избежать размножения микробов, пользуемся возможностью провести губку.
Накладываем скатерть, салфетки и кухонные полотенца на машину.
В спальне
Какое удовольствие спешить в простынях, которые приятно пахнут.Нет ничего приятнее, чем спать в уютной постели, свежей и чистой. Для этого мы стираем простыни, наволочки и пододеяльники при высокой температуре, это избавляет от клещей и бактерий.
В ванной
Кто не любит завернуться в чистое мягкое банное полотенце после расслабляющей ванны или душа? Для этого банные полотенца и ковер стирают при высокой температуре. Действительно, влага способствует развитию бактерий.Затем, пока машина работает, раковина, душ и ванна очищаются, очищаются щеткой и удаляются от накипи.
В туалете
В туалет дома ходят все, включая гостей. Так что не ждите, пока появится зубной камень, запахи и пятна , чтобы принять меры. Для этого мы смажем миску отбеливателем, поливаем средством для удаления накипи и, наконец, бросаем в миску шарик отбеливателя и даем ему действовать всю ночь.
Хорошая уборка!
Объяснение гибкой разработки
Каждую секунду где-то в мире создается 3 стартапа, поэтому традиционный подход к разработке программного обеспечения перестает быть достаточным, чтобы оставаться в игре.Вот почему нам нужна Agile-разработка — гибкий и быстрый подход, ориентированный на клиентов и командную работу.
Нам нужно меняться, чтобы не отставать: нам нужна гибкая разработка
Считается, что традиционные подходы к разработке программного обеспечения достаточно быстры. Однако сегодняшнего «достаточно быстрого» может быть недостаточно для завтрашнего дня, и бизнес меняется быстрее, чем когда-либо. Сообщается, что темпы изменений в мире резко ускорились за последние годы, особенно за последние 10.Бензин заявляет, что каждую секунду во всем мире создаются 3 новых стартапа! Это составляет 11 000 в час и 259 200 в день! Несмотря на то, что это число ниже только для США (в среднем 3 стартапа в минуту), такие темпы по-прежнему представляют собой реальную угрозу для всех видов бизнеса.
Вывод кажется очевидным — мы должны идти в ногу с ускоряющимися темпами изменений. Если мы этого не сделаем, мы перестанем быть конкурентоспособными. Преимущество скорости — командам нужна методология, которая помогает создавать программное обеспечение быстрее и с меньшими затратами.Это приведет к получению конкурентного преимущества на быстро меняющемся рынке.
Agile означает делать правильные вещи правильно (и быстро)
Гибкая разработка дает нам возможность быстро реагировать на изменения, и это его главное преимущество перед традиционными подходами. Мы знаем, как измениться благодаря более тесному, чем когда-либо, сотрудничеству с клиентами — мы слушаем их, наблюдаем за их поведением и пытаемся реализовать это в программном обеспечении. Частые изменения означают, что частые поставки возможны благодаря улучшенной командной работе, поскольку принято ежедневно встречаться и обсуждать все сразу.
Другими словами, Agile означает, что мы часто собираемся, много общаемся, быстро меняем вещи и доставляем больше и чаще. Agile отлично сочетается с методологией бережливого стартапа — она идеально подходит для быстрой разработки MVP. Мы регулярно создаем MVP здесь, в Startup Development House, и не можем представить себе это без гибкого подхода.
Чтобы полностью понять новый подход, давайте рассмотрим основы традиционных.
Традиционные подходы терпят неудачу, когда что-то меняется
Традиционные подходы к проекту состоят из одного большого процесса.Мы собираем все требования, все проектируем, создаем продукт, проверяем его и выходим на рынок. Это то, что мы называем моделью водопада. Но что, если что-то изменится в процессе? Практически невозможно оставаться гибким во время этих масштабных фаз. Из-за длительности всего процесса продукт, запущенный в результате, может больше не иметь ценности для потребителей, что делает продукт бесполезным. Потребности пользователей быстро меняются, и истории, заданные только однажды в самом начале, могут оказаться недействительными сейчас.
В
Waterfall отсутствует постоянная обратная связь (проверка идеи), им требуется много времени для развертывания новых функций, а результаты не видны до конца проекта. Тратить время и деньги на разработку провального продукта — определенно не то, чем мы хотим заниматься.
Я работал с моделями водопада в прошлом, я видел, как эти процессы выглядят в крупных компаниях, и я не мечтаю сделать это снова, на самом деле. Верьте мне или нет, но вы бы тоже.
Все о гибкости
Agile отличается. Мы по-прежнему собираем требования и составляем из них бэклог (список функций, пользовательские истории), но мы не разрабатываем их все сразу, и мы часто добавляем новые во время разработки. Мы разбиваем их на группы, которые мы создадим позже во время спринтов.
Спринт состоит из нескольких небольших этапов (планирование, проектирование, разработка, тестирование, развертывание, обзор, запуск), выполняемых за короткий период времени (день или неделя).После завершения всех из них весь процесс повторяется для другой группы функций. Каждый спринт приводит к запуску чего-то — обычно новой версии продукта, некоторых функций или части проекта. Мы сразу получаем реальные результаты.
Ответ на обратную связь — ключ к успеху
Мы можем изменить что угодно, мы всегда можем добавить новые пользовательские истории, и мы можем проверять новые функции при каждом запуске, то есть в конце каждого спринта. Существует столько спринтов, сколько требуется для разработки всех вещей в бэклоге, собранном в начале проекта. После того, как готовый к использованию релиз создан, проект готов к реализации. И он готов в кратчайшие сроки.
Одна из самых важных вещей при внедрении Agile — это получение обратной связи, которая позволяет нам проверять идеи и отвечать на новые потребности. Мы проверяем продукт на каждом спринте, получая знания, необходимые для его улучшения.
Это было очень полезно, когда мы создавали наши стартапы. Планы для них вначале выглядели совсем иначе, но как только мы приступили к их разработке и тестированию с потенциальными пользователями, мы обнаружили, что нам нужны некоторые изменения.И это было бы невозможно с моделью водопада, когда пользователи получают конечный продукт после месяцев или даже лет разработки и не имеют возможности взглянуть на него перед запуском.
Все получают выгоду от Agile
Выбор гибкого подхода к разработке приводит к повышению качества продукта, повышению производительности всей команды и сокращению времени вывода на рынок (продукты готовы к запуску быстрее, чем когда-либо). Люди, работающие над проектом, более довольны своей работой и более вовлечены в процесс, поскольку они всегда в курсе последних событий, они точно знают, что им следует делать, и оказывают реальное влияние на развитие.Все просто счастливее.
Что наиболее важно, так это то, что данная методология помогает повысить удовлетворенность клиентов за счет предоставления более качественной продукции за меньшее время. Мы можем увидеть преимущества внедрения Agile Development , вероятно, в течение первых трех-шести месяцев и, конечно же, в течение первого года. И мы говорим здесь о серьезных улучшениях: можно удвоить количество выпущенных функций и предоставить клиентам в несколько раз большую ценность по сравнению с предыдущими годами.
Есть какие-нибудь комментарии, которыми вы хотите поделиться с нами? Напишите нам: [email protected]
Аудиокнига недоступна | Audible.com
Evvie Drake: более
Роман
От:
Линда Холмс
Рассказал:
Джулия Уилан, Линда Холмс
Продолжительность: 9 часов 6 минут
Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
Собираем личные вещи: как быстро и эффективно переехать из дома
Собрать вещи и переехать в другую часть города может быть сложно и сложно, если не сказать больше.При этом, если вы будете следовать этому руководству, то вскоре обнаружите, что вам проще, чем когда-либо, получить лучший результат от вашего движения, не беспокоясь о том, что ваши предметы будут повреждены. Если вы хотите узнать больше, смотрите ниже.
Упростите себе жизнь
Упаковывать вещи в пакеты и коробки — это ошеломляюще. Заблаговременно избавьтесь от ненужного беспорядка. Вам не придется столько платить транспортной компании, и в то же время у вас может быть хорошая уборка. Будьте безжалостны, когда проводите чистку, и убедитесь, что вы избавляетесь от всего, что может быть неиспользованным или даже ненужным. Если вы сможете это сделать, вам будет меньше двигаться и меньше распаковывать. Вы также сможете намного легче начать новую жизнь.
Создание перемещающейся папки
Храните документы об аренде, закладные или даже контракты в одной папке как можно скорее. Может возникнуть соблазн хранить все в цифровом виде, но если вы сделаете это, вы рискуете все потерять.Повредить телефон или заразить вирус портативным компьютером совсем несложно, поэтому убедитесь, что у вас всегда есть под рукой бумажная копия.
Пакет заранее
В идеале вы должны знать о своем переезде за несколько месяцев. Таким образом, вам следует начать собирать вещи задолго до последней даты переезда. Начните с несезонных вещей и тех вещей, которыми вы редко пользуетесь, включая посуду и бытовые приборы. Оставляйте только те предметы, которыми вы пользуетесь регулярно. Когда придет время переезжать, вы будете рады, что большая часть ваших вещей уже упакована, оставив только те предметы, которые вы используете в настоящее время.
Страхование
Вы будете перемещать много вещей, и что-то обязательно сломается. Это последнее, что вам нужно, поэтому будет полезно оформить страхование личного имущества. Нажмите здесь, чтобы узнать больше. Если вы оформляете страховку, вы можете быть уверены, что все ваши вещи будут защищены в случае аварии.
Забронируйте раньше
Если вы нанимаете службу переезда, вам необходимо заранее заказать ее.Если вы этого не сделаете, вы можете в конечном итоге заплатить гораздо более высокую цену или, что еще хуже, они могут быть недоступны. Здесь вам нужно быть как можно более прилежным, а также уделить время изучению возможных вариантов. Если вы сможете это сделать, то скоро обнаружите, что можете выйти на первое место.
Расписание ваших коммунальных услуг
После того, как все ваши даты переезда будут определены, вам нужно попытаться связаться с поставщиками коммунальных услуг, чтобы вы могли запланировать обслуживание в своем новом доме. На самом деле не хочется туда приезжать, измученный переездом только из-за того, что коммунальные услуги еще не включены. Вам нужно запланировать коммунальные услуги как можно раньше. Храните записи о вашем приложении и запросах в вашей перемещаемой папке. Это упростит поиск файлов и ускорит последующие действия.
Держите все необходимое под рукой
Накануне вечером важно положить все предметы первой необходимости в другую сумку, которую можно взять с собой в день переезда.Это может включать мягкие игрушки, которые нравятся вашим детям, или даже лекарства для ваших близких. Если произойдет катастрофа или ваш движущийся грузовик потеряется, вы знаете, что у вас есть хотя бы пара предметов первой необходимости. В конце концов, вы никогда не знаете, когда вам нужно будет остановиться, и это может еще больше отодвинуть время вашего прибытия. Имея с собой сумку, в которой есть все, что вам нужно, вы существенно упростите все ваше путешествие и уменьшите стресс для ваших детей, так что имейте это в виду
Необходимо быстро и эффективно сформулировать ценность
Я хочу, чтобы вы на секунду представили, сколько контента вы видите за день. Информация везде — от мобильного телефона до ноутбука, до телевизора в любимой кофейне. Огромное количество доступного нам контента ошеломляет, и мы делаем все возможное, чтобы игнорировать большую его часть. Иногда что-то действительно бросается в глаза, но даже в этом случае вы редко можете прочитать или посмотреть это целиком. Подумайте об этом, даже когда вы видите сообщение в своей ленте новостей, оно может вам понравиться или поделиться им, не прочитав его полностью. Таким образом, когда дело доходит до вашего веб-сайта и рекламных кампаний, как никогда важно быстро и эффективно передавать ценность.К счастью, есть несколько вещей, о которых вы можете задуматься сегодня, чтобы заработать и удержать внимание тех, кто проявляет интерес к вашему бизнесу.
Во-первых, убедитесь, что ваш веб-сайт выглядит профессионально. Это само собой разумеется, но важно не потерять доверие сразу же. Согласно исследованию, проведенному Гитте Линдгаард из Карлтонского университета в Оттаве, веб-сайты производят впечатление на пользователей в течение первых 50 миллисекунд просмотра. Таким образом, на любой странице, на которую направлен трафик, первое впечатление пользователей о вашем веб-сайте, необходимо убедиться, что он отлично выглядит.Вам не нужно пытаться выиграть какие-либо награды за визуальный дизайн, но люди не захотят покупать у вас, если ваш сайт не выглядит профессионально.
[Для получения дополнительной информации о том, как создать функциональный и эффективный веб-сайт, посетите наше руководство по основам веб-дизайна.]
Кроме того, вам нужно убедиться, что ваше сообщение является четким и кратким. У людей есть множество вариантов, поэтому они не будут тратить много времени на то, чтобы понять, что вы им предлагаете.Ваше ценностное предложение должно быть размещено в центре вашей целевой страницы и должно объяснять, что ваш бизнес может для них сделать, почему им это должно быть небезразлично и почему вы лучше своих конкурентов. Если вы не ответите на эти три ключевых вопроса, они могут покинуть ваш сайт и совершить покупку у конкурента. Если вы не уверены, достаточно ли ясно ваше сообщение, вы можете попробовать «5-секундный тест». Покажите незнакомцу свою целевую страницу на 5 секунд, затем закройте окно. Сразу после этого спросите их, какую ценность, по их мнению, приносит ваш бизнес.Если они не могут сформулировать, что вы делаете, то ваше ценностное предложение или то, как оно отображается на целевой странице, требует некоторой доработки. Также важно быть максимально конкретным. Если содержание вашей целевой страницы очень специфично, будет проще создавать целенаправленную рекламу.
Когда дело доходит до рекламы, вам нужно убедиться, что вы создаете и поддерживаете «аромат» в своих кампаниях. Это означает, что вы должны убедиться, что ваша реклама перед кликом и обмен сообщениями после клика имеют одинаковый внешний вид и ощущение.Вы можете поддерживать сильный «рекламный запах», следуя нескольким ключевым правилам. Во-первых, вы должны подтвердить, что целевая страница соответствует объявлению, на которое они нажали, сопоставив копию своего объявления с копией целевой страницы. Например, если вы продвигаете новые функции из последнего обновления продукта, убедитесь, что эти функции отображаются на целевой странице, на которую они направлены. Последнее, что вы хотите сделать, — это отправить их на страницу, не имеющую отношения к тому, что впервые привлекло их внимание. Это не означает, что вам нужно создавать дополнительную целевую страницу для каждого объявления.Вместо этого вы можете использовать динамическое копирование. Во-вторых, дизайн объявления в вашем рекламном объявлении должен соответствовать дизайну вашей целевой страницы, и он будет еще более эффективным, если вы можете использовать те же изображения из объявления на своей целевой странице. Наконец, рекламное сообщение должно быть центральным элементом содержания целевой страницы, потому что вы хотите, чтобы посетители подтверждали, что они находятся в нужном месте.
Если вам нужна помощь в развитии вашего ценностного предложения, у вас нет времени на поддержание последовательности в ваших кампаниях или у вас есть какие-либо вопросы по цифровому маркетингу, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы — международное агентство веб-дизайна и разработки, базирующееся в Миннеаполисе, и всегда готовы помочь!
.
Как естественным образом очистить желудок и улучшить пищеварение
Почему мой желудок не очищается?
Гастропарез часто является основной причиной проблем с желудком. Это состояние, при котором пищеварение замедляется из-за воздействия на мышцы желудка, что затрудняет его опорожнение.
Человек с гастропарезом может испытывать такие симптомы, как вздутие живота, боли в желудке, тошнота, рвота, изжога, повышение кислотности и расстройство желудка и т. д. уровни.
Закажите онлайн-консультацию с лучшим диетологом Индии за БЕСПЛАТНО и получите индивидуальное решение для всех ваших проблем со здоровьем .
Как очистить желудок?
Вот несколько советов, как быстро очистить желудок:
1. Пейте много воды
Вода вымывает токсины из желудка. Он поддерживает здоровье пищеварительной системы, удерживая вас от обезвоживания. Употребление теплой воды первым делом с утра помогает очистить толстую кишку.
Человек должен выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания и сбалансировать пищеварительную систему. Вы также можете есть различные продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбузы, помидоры и т. д.
2. Промывание с морской водой
Смешайте 2-3 чайные ложки гималайской розовой или морской соли в стакане теплой воды и выпейте. натощак. Это очистит вашу толстую кишку в течение нескольких минут.
3. Диета, богатая клетчаткой
Клетчатка поддерживает здоровье пищеварительной системы и служит топливом для поддержания здоровья толстой кишки. Это делает ваш стул гладким и регулярным. Высокое содержание клетчатки можно найти в различных фруктах и овощах, таких как яблоки, груши, клубника, морковь и т. д. Другие продукты, богатые клетчаткой, включают фасоль, чечевицу, нут, лебеду, овес и т. д.
Закажите онлайн-консультацию с лучшим диетологом Индии за БЕСПЛАТНО и получите индивидуальное решение для всех ваших проблем со здоровьем .
4. Вода с медом и лимоном
Пейте лимонную воду со столовой ложкой меда каждое утро, чтобы очистить желудок.
5. Соки и смузи
Смеси фруктовых и овощных соков, включая яблочный, лимонный и алоэ вера, содержат необходимые для организма питательные вещества. Эти соки вызывают движение толстой кишки и очищают желудок.
6. Органические и травяные чаи
Такие травы, как имбирь и кайенский перец, содержат противомикробные фитохимические вещества, подавляющие вредные бактерии. Чаи из этих трав помогают бороться с запорами и повышенной кислотностью.
Однако некоторые травы могут вам не подойти. Поэтому, прежде чем добавлять их в свой чай, поговорите со своим врачом или специалистом в области здравоохранения.
7. Имбирь
Одним из самых эффективных домашних средств для очистки желудка является имбирь. Он богат антиоксидантами, уменьшает воспаление толстой кишки и снижает риск колоректального рака.
Имбирь можно есть сразу или смешивать имбирный сок с чаем или теплой водой. Ежедневно можно употреблять 4 грамма имбиря. Однако его избыток может вызвать изжогу, дискомфорт в животе, диарею и т. д.
8. Резистентные крахмалы
Резистентный крахмал в основном содержится в картофеле, рисе, бобовых, зеленых бананах и злаках. Как и клетчатка, эти крахмалы поддерживают здоровье толстой кишки, стимулируя микрофлору кишечника. Они также снижают риск рака толстой кишки.
9. Пробиотики
Они уменьшают воспаление толстой кишки и поддерживают цикл толстой кишки, добавляя полезные бактерии в кишечник и сглаживая перистальтику кишечника. Яблочный уксус — это пробиотик, который подавляет вредные бактерии и очищает толстую кишку.
10. Рыбий жир
Содержит омега-3 жирные кислоты, помогающие очищать желудок.
11. Голодание
Также помогает выводить токсины из толстой кишки. Тем не менее, вы должны пить много воды во время голодания, так как это способствует очищению толстой кишки. Вы также можете употреблять пищу, богатую клетчаткой, во время голодания для достижения лучших результатов.
Закажите онлайн-консультацию с лучшим диетологом Индии за БЕСПЛАТНО и получите индивидуальное решение для всех ваших проблем со здоровьем .
12. Мята перечная
Уменьшает воспаление толстой кишки и боль в животе. Ежедневное употребление помогает очистить желудок.
13. Порошок асафетиды
Эффективный способ избавиться от расстройства желудка. Вы можете употреблять столовую ложку порошка асафетиды со стаканом теплой воды для очистки желудка.
Как очистить желудочный газ?
Захваченный газ может привести к сильной газовой боли. Попробуйте следующие способы избавления от газов в желудке:
Испражнение: Испражнение эффективно избавляет от газов.
Медленное питание: Не глотайте пищу напрямую. Воздух может попасть в систему вместе с пищей, что может привести к газовой боли. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Это поможет облегчить расстройство желудка и вздутие живота.
Избегайте газированных напитков: Газированные напитки, такие как газированная вода и газированные напитки, содержат газ, вызывающий вздутие живота и проблемы с желудком.
Бросить курить: Это основная причина различных проблем со здоровьем, в том числе газа в желудке. Бросьте курить, чтобы избавиться от скопившегося газа.
Упражнения для очистки желудка
Вы также можете выполнять определенные упражнения и асаны йоги для очистки желудка, в том числе: синдром раздраженного кишечника. Повторяйте приседания не менее 20-30 раз.
Уттанпадасана или подъемы ног: Это упражнение укрепляет мышцы живота. Выполнение 20-30 повторений подъема ног каждый день эффективно помогает справиться с несварением желудка и вздутием живота.
Апанасана: Помогает избавиться от газовых болей и вздутия живота. Вы можете повторять эту позу йоги 8-10 раз в день.
Скручивание позвоночника: Это упражнение эффективно для стимуляции пищеварения.
5 способов сделать работу
Сделать живот плоским — это больше, чем просто улучшить внешний вид, хотя это, несомненно, большая его часть. Избыток абдоминального жира может не только заставить вас чувствовать себя раздутым и менее уверенным в себе, но также может быть фактором риска для некоторых заболеваний, таких как диабет.
Если вы хотите сделать живот плоским, у вас есть много безопасных, естественных и эффективных способов. Чем больше из них вы применяете одновременно, тем быстрее, легче и эффективнее могут быть ваши усилия по уменьшению живота. Хотя может быть ошеломляющим, чтобы изучить все методы, разбросанные по паутине, о том, как сделать живот плоским, почти все они могут быть разбиты на следующие пять основных категорий:0005
Хотите узнать, как сделать живот плоским? Проверьте эти 5 советов!
1.
Упражнения
Пожалуй, два наиболее очевидных способа сделать живот плоским — это упражнения и диета. Оба эти метода требуют времени, терпения и постоянной приверженности делу. Поскольку тренировки и диета медленнее снижают жир, чем другие методы, вы должны оставаться сосредоточенными на своей цели день за днем, независимо от того, наблюдаете ли вы результаты или нет, и не позволяйте себе впадать в уныние или отчаяние и слишком рано сдаваться.
Одним из самых распространенных и известных упражнений для подтяжки пресса являются скручивания или приседания, хотя это далеко не единственное эффективное упражнение для плоского живота. Вы также можете делать скручивания, прогибы назад, махи ногами и удерживать положение, такое как доска, лодка или поза собаки мордой вниз, среди других форм художественной гимнастики.
Поднятие тяжестей также может помочь вам похудеть, в том числе в области живота. Часто желудок — это последнее место на теле, где жир теряется, поэтому, прорабатывая другие области вашего тела; вы помогаете избавиться от лишнего жира в других областях, которые могут помешать вам избавиться от жира вокруг живота. Укрепление плеч, груди, средней и верхней части спины может значительно улучшить вашу осанку. Это, в свою очередь, снимает давление с вашего живота, что мешает ему работать оптимально и терять вес.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы также чрезвычайно эффективны для сжигания калорий, поэтому не забудьте добавить много прогулок, бега или других аэробных упражнений в программу упражнений, направленных на сглаживание живота. Некоторые творческие способы включить сердечно-сосудистые упражнения в вашу рутину — это подниматься по лестнице вместо лифта, прыгать через скакалку или заниматься спортом.
2. Диета
Чтобы похудеть в области живота, ешьте меньше жиров и углеводов и больше нежирных белков и клетчатки. Добавьте в свой рацион пробиотики, так как они помогают пищеварению. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция гарантирует, что ваши кости останутся достаточно крепкими, чтобы поддерживать диафрагму и мышцы живота, предотвращая сутулость и удерживая живот от растяжения. Регулярно ешьте жирную рыбу, чтобы поддерживать высокий уровень длинноцепочечных жирных кислот омега-3, поскольку они могут помочь предотвратить накопление жира в брюшной полости. В то же время ограничьте потребление сахара, так как все эти пустые калории только способствуют, а не борются с увеличением веса.
Обязательно пейте много воды. Это не только помогает вашим системам организма функционировать более эффективно и, таким образом, требует от вас потреблять меньше калорий для удовлетворения его энергетических потребностей, но и вода наполняет вас, поэтому вы быстрее насыщаетесь и едите меньше.
3. Очищение толстой кишки
Во многих случаях большая часть веса, который вы несете вокруг своего живота, связана не с жиром, а скорее с накопленными телесными отходами, которые вместо того, чтобы ваше тело выводило их, прикреплялись к внутренней оболочке толстого кишечника. или двоеточие. Толстая кишка обладает огромной эластичностью и может растягиваться, чтобы вместить практически любое количество массы, создавая значительный и ненужный вклад в общую массу тела. Очищая толстую кишку от этих накопленных отходов, она может вернуться к своему первоначальному, более пропорциональному размеру, уменьшая вес вокруг средней части и помогая сделать живот плоским.
Вы можете найти множество различных средств для очистки толстой кишки, которые продаются без рецепта, некоторые из них более естественны и эффективны, чем другие. Обязательно, прежде чем приступить к очистке толстой кишки, прочитайте все ингредиенты, чтобы убедиться, что вы знаете, что вы вводите в свое тело, и что у вас нет аллергии на что-либо из этого. Лучший и самый безопасный способ провести любую очистку толстой кишки — это сначала поговорить со своим врачом и сообщить ему или ей о ваших намерениях провести очистку толстой кишки.
Альтернативой самостоятельной очистке толстой кишки в домашних условиях является профессиональная чистка толстой кишки. Для этого практикующий врач использует большую машину, которая помогает максимально очистить толстую кишку за один сеанс, а не растягивать процесс на несколько дней или недель. Конечно, если очищение толстой кишки в домашних условиях может быть интенсивным занятием, полное очищение толстой кишки сразу может быть еще более интенсивным, поэтому убедитесь, что вы готовы к тому, что вам может понадобиться отдохнуть и расслабиться сразу после этого.
4. Изменение образа жизни
Определенные изменения образа жизни могут помочь сделать живот более плоским, в частности следующие:
Отказ от курения
Уменьшение потребления алкоголя (или отказ от него)
Достаточный, крепкий и регулярный сон
Уменьшение стресса 9 9
5. Emsculpt
Emsculpt — это новая эффективная и неинвазивная технология для выравнивания и укрепления мышц живота. Процедура Emsculpt, эффективная как для женщин, так и для мужчин, выполняется лицензированным дерматологом, пока вы остаетесь полностью одетыми и комфортно расслабляетесь. Процедура Emsculpt включает размещение на животе весла, который излучает быстрые вибрации, вызывающие непроизвольные сокращения мышц, подобные тем, которые достигаются во время физических упражнений.
Разница, однако, в том, что Emsculpt производит 20 000 импульсов, вызывающих 20 000 мышечных сокращений за 30-минутный сеанс, больше, чем вы могли бы когда-либо достичь с произвольными сокращениями во время тренировки. Когда вы подвергаете свои мышцы этим быстрым сокращениям, вы заставляете их реагировать и адаптироваться, глубоко ремоделируя их структуру. В частности, учитывая, что устройство Emsculpt производит два типа сокращений, тело отвечает как расщеплением жира, так и тонизированием, утолщением и укреплением мышц.
Таким образом, Emsculpt значительно сокращает время, необходимое для достижения желаемых результатов в области живота. Фактически, типичная процедура Emsculpt состоит всего из четырех 30-минутных сеансов в течение двух недель. Оттуда вы начнете замечать результаты в течение следующих шести месяцев. Между тем, во время или после лечения нет боли, и нет времени на восстановление. Процедура похожа на интенсивную тренировку, только вам не нужно выполнять никакой работы, и вы можете сразу же вернуться к своему обычному распорядку дня.
В ходе многочисленных исследований Emsculpt исследователи обнаружили, что он уменьшает брюшной жир примерно на 19%, увеличивает толщину мышц примерно на 15% и уменьшает размер талии примерно на 1,7 дюйма.
Как избавиться от вздутия живота
Luis AlvarezGetty Images
Нет ничего лучше, чем необычно тугие пояса, прилипшие кольца и сильный дискомфорт в желудке, которые заставят вас заползти обратно в постель. Во многих случаях речь идет даже не о потенциальном увеличении веса — вздутие живота просто заставляет вас чувствовать себя отвратительно. И это без упоминания неприятных дополнительных эффектов боли и чувствительности в этой области или избыточного газа.
К сожалению, причину вздутия живота бывает трудно определить, хотя вы должны чувствовать себя немного лучше, зная, что это редко вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Так много вещей могут вывести наше тело из равновесия и привести к вздутию живота, которое может показаться, что оно никогда не исчезнет само по себе. Возможно, вы наслаждались слишком соленой пищей. Может быть, вы пьете банки с зельтером. Может быть, все дело в том, что прошлой ночью было вино — никаких суждений, конечно.
Испытываете ли вы последствия обильной еды или запор из-за путешествия (даже если вы придерживались здоровых закусок), испытываете симптомы менструации или по какой-то необъяснимой причине просто чувствуете, что можете уплыть, как Воздушный шар, нельзя отрицать, что это совершенно неудобно, и вы захотите уменьшить вздутие живота как можно быстрее.
Чтобы помочь вам вернуться к гомеостазу, мы поговорили с экспертами о том, как избавиться от вздутия живота за три дня или меньше. От лучших продуктов, которые можно есть, чтобы уменьшить газообразование, до новых занятий, которые стоит попробовать (раскатайте коврик для йоги, друг!), эти идеи облегчат вашу боль и помогут восстановить пищеварение как можно быстрее.
1
Ешьте продукты, богатые калием
Getty Images
Если вы чувствуете вздутие живота из-за избытка натрия, «лучший совет для быстрого облегчения — пить больше воды и есть легкие продукты с калием, такие как бананы, авокадо и сладкий картофель», — говорит Синтия Сасс. , MPH, РД. «И вода, и калий помогают выводить из организма избыток натрия и жидкости». Это может быть особенно важно, когда у вас менструация, добавляет Маккензи Берджесс, RDN, зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов в Cheerful Choices.
2
…и спаржа
Getty Images
Этот мощный овощ является естественным мочегонным средством, помогающим воде проходить через тело. Это фаворит зарегистрированного диетолога Изабель Смит, которая рекомендует его клиентам, которые хотят быстро вывести лишнюю воду. Попробуйте приготовить несколько стеблей вместе с яйцами утром или добавить вареную или обжаренную спаржу в качестве гарнира к белковой пище на обед или ужин.
3
Добавьте другие диуретики
Getty Images
Если вы не большой поклонник спаржи, есть другие овощи, которые действуют как мочегонные средства. Зарегистрированный диетолог Лара Мец особенно рекомендует увеличить потребление овощей, таких как огурцы, фенхель, сельдерей и лимон, а также фруктов, таких как ягоды и арбуз. Включение их в свой рацион поможет, в то время как некоторые овощи семейства крестоцветных, такие как «брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, могут вызвать вздутие живота», — говорит Мец.
4
Идти гулять
Getty Images
Если причиной вздутия живота являются газы, может помочь прогулка. «Движение заставляет пищеварительную систему сокращаться, что может помочь вывести захваченный газ», — объясняет Сасс. Зашнуруйте кроссовки, включите подкаст и пройдитесь по кварталу, пока не почувствуете облегчение.
5
Попробуйте корень одуванчика, мятный или имбирный чай.
Nikolay_Donetsk
Когда дело доходит до быстрого избавления от вздутия живота, Кэролин Браун, MS, RD, из нью-йоркской диетологической практики Foodtrainers, рекомендует обратиться к этим натуральным и мягким мочегонным средствам. «Мы большие поклонники чая или настоек из одуванчика, которые на вкус менее горькие, чем настоящие листья одуванчика», — говорит Браун. Заканчивать трапезу чаем также любит Лара Мец, которая рекомендует мятный или имбирный чай, чтобы обеспечить правильное пищеварение. Важно «использовать это время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на дыхании и релаксации», — объясняет Мец.0005
Магазин чая
6
Примите ванну с английской солью
Getty Images
«Магний в форме солей Эпсома — это натуральное солевое слабительное, поэтому он может помочь вам избавиться от лишнего веса», — объясняет Смит. Она рекомендует его клиентам, которые чувствуют вздутие живота, боль или даже усталость. «Это универсальное лечение, и, поскольку большинство из нас все равно не получают достаточного количества магния, оно очень полезно».
Магазин английской соли
7
Избегайте слишком большого количества соли
Getty Images
Еще один способ уменьшить вздутие живота — уменьшить потребление соли и избегать «обработанных продуктов, часто содержащих дополнительное количество натрия, что приводит к задержке воды», — объясняет Мец. Отличная альтернатива, чтобы ваши блюда по-прежнему были наполнены вкусом, — это добавить больше приправ, таких как фенхель, базилик, тмин и мята, вместо соли.
8
Вытащи свой поролоновый валик
Гетти Изображений
Прокат пены помогает несколькими способами: «Он улучшает кровообращение в организме, успокаивает и регулирует нервную систему, улучшает пищеварительную и детоксикационную системы организма и уменьшает воспаление», — объясняет Лорен Роксбург, педагог по здоровому образу жизни, эксперт по фасциям и автор книги. Источник энергии. «Хотите верьте, хотите нет, но многие люди почувствуют некоторое облегчение от вздутия живота уже после одного сеанса массажа пены, который включает в себя переворачивание, скручивания и самомассаж. Но для постоянного облегчения я рекомендую людям несколько раз в неделю делать массаж из пены, хотя бы по 10 минут за раз».
9
Не бойтесь постных белков
Getty Images
Решая, что вы собираетесь есть, сосредоточьтесь на том, чтобы включить постный белок из рыбы, богатой омега-3, такой как лосось, органическая куриная грудка или говядина травяного откорма», — рекомендует Метц. Вопреки распространенному заблуждению, эти белки не вызывают вздутие живота, а вместо этого обеспечивают чувство сытости в течение дня.
10
Подумайте о том, чтобы принять таблетку магния
Getty Images
Магний также может помочь при вздутии живота, вызванном запорами, поэтому Браун рекомендует принимать таблетки, когда это необходимо, чтобы «улучшить ход вещей, в идеале на ночь», без резких эффектов слабительного. Специально для этой цели у Foodtrainers есть таблетки магния под частной торговой маркой, которые они рекомендуют брать с собой в поездки, чтобы избежать вздутия живота и запоров, которые часто сопровождают путешествия.
11
Или пищеварительный фермент
Гетти Изображений
Зарегистрированный диетолог Келли Шмидт рекомендует принимать пищеварительные ферменты по мере необходимости перед особенно обильными приемами пищи или во время стресса, так как и то, и другое может способствовать ухудшению пищеварения. «Лучше всего иметь фермент, который помогает переваривать сахар, жир и белок», — говорит она. «Ищите тот, который содержит различные ферменты (слова, которые заканчиваются на «аза», и травы, такие как имбирь), чтобы покрыть этот спектр. Я предпочитаю гипоаллергенную добавку, такую как Pure Encapsulation».
12
Пить много воды
d3signGetty Images
Если вы выпили слишком много алкоголя или съели гигантский чизбургер, употребление большого количества воды поможет избавиться от вздутия живота за ночь или даже быстрее, говорит Берджесс. «Хотя пить больше может показаться контрпродуктивным, вода на самом деле может помочь очистить нашу систему и уменьшить отечность». Только не тянитесь к газированной воде. «Газирование, присутствующее в газированных напитках, также часто может способствовать вздутию живота», — объясняет она.
13
Остерегайтесь пищевой непереносимости
Getty Images
Молочные продукты определенно «зависят от человека», по словам Меца, и в этом случае могут быть как вашими друзьями, так и вашими врагами. Если вы хорошо переносите это, Мец объясняет, что молочные продукты обеспечат вас пробиотиками, которые помогают здоровью кишечника. Однако, если у вас непереносимость лактозы, лучше держаться от нее подальше — она может вызвать газообразование, вздутие живота и боли в животе.
14
Следите за своим пищеварением
Getty Images
«Не паситесь», — напоминает нам Лара Мец. Медленное питание является ключом к тому, чтобы позволить вашему телу правильно переваривать пищу и учитывать сигналы голода, что, в свою очередь, активирует мигрирующий двигательный комплекс. Мец объясняет, что это «поддержит очистительные волны в желудочно-кишечном тракте», которые возникают в эти периоды между приемами пищи.
15
Чтобы избавиться от лишнего веса, попробуйте массаж
Getty Images
Знаменитый специалист по уходу за лицом Никола Джосс рекомендует использовать масло для лица, чтобы делать себе массаж лица, помогая лимфодренажу и делая лицо более скульптурным. Начните с нескольких капель масла на ладонях, затем аккуратно приложите ладони к лицу и двигайте их наружу плавными, размашистыми движениями. Полный пошаговый процесс смотрите здесь.
16
Выпейте немного кокосовой воды
Burcu Atalay TankutGetty Images
Как упоминалось ранее, многие из нас ежедневно потребляют слишком много соли, даже если мы не добавляем тонну в пищу, благодаря избытку натрия, содержащемуся во многих обработанных пищевых продуктах. Освежающим и вкусным противоядием является кокосовая вода, которая может помочь противодействовать задержке воды и вздутию живота, говорит Николь Линдел, доктор медицинских наук, консультант Everlywell, которая отмечает, что этот богатый калием напиток помогает организму высвобождать воду.
Тем не менее, вы можете проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем пить его, отмечает Линдел. «Кокосовая вода может плохо переноситься людьми с пищевой чувствительностью, так как она сильно ферментируется и на самом деле может вызвать симптомы вздутия живота, боли в животе, газа, запора или диареи», вместо того, чтобы облегчить их. Если это вы, избавьтесь от раздувания, придерживаясь старого доброго h3O.
17
Проверьте потребление клетчатки
лучезарGetty Images
Если вы едите больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы поддерживать работу желудочно-кишечного тракта, вам нужно делать маленькие шаги, говорит Линдел, который рекомендует постепенное увеличение клетчатки в рационе, а также увеличить потребление жидкости. Слишком много клетчатки и слишком мало воды могут привести к запорам, газообразованию и вздутию живота.
«Увеличение потребления жидкости помогает пищевым волокнам перемещаться по желудочно-кишечному тракту и предотвращает нежелательное вздутие живота и запоры», — говорит она.
18
Ужинайте раньше
SolStockGetty Images
Хотя заманчиво встретиться с приятелями за ужином после наступления темноты или полакомиться поздним вечером или двумя, отказ от еды после специального специального предложения для раннего бронирования может стать вашим билетом к облегчению проблем с пищеварением, как объясняет Линдел. «Еда слишком поздно ночью может привести к нежелательным симптомам газообразования и вздутия живота. Помимо раннего приема пищи вечером, переедание также может привести к вздутию живота. Мы часто слишком заняты в течение дня и забываем поесть! есть слишком быстро и переедать за ужином».
«Сосредоточьтесь на небольших, но более частых приемах пищи в течение дня, чтобы не прийти к обеду «голодным» и разбитым на обочине дороги», — предлагает она.
19
Попробуйте иглоукалывание
morofotoGetty Images
Эта древняя практика, при которой врач прокалывает кожу маленькими иглами в определенных анатомических точках тела, считается безболезненным способом справиться со стрессом, повысить уровень энергии и облегчить многие физические недуги. .
И хотя Линдел отмечает, что необходимы более конкретные исследования, она указывает, что «одно исследование показало, что иглоукалывание полезно для людей с диспепсией (также известной как несварение желудка). тошнота, отрыжка и изжога».
Возможно, стоит попробовать — даже от легкого до умеренного облегчения вы почувствуете себя лучше как можно скорее.
20
Попробуйте легкую растяжку или йогу
Luis AlvarezGetty Images
Хотя физические упражнения доказали свою эффективность в борьбе с вздутием живота, мы не виним вас, если вы просто не можете интенсивно потеть, когда ваш живот похож на воздушный шар.
Более мягкие занятия йогой или растяжкой помогут успокоить желудок, не ухудшив самочувствия. «Исследования показали, что физическая активность, в том числе йога, может уменьшить симптомы вздутия живота. Акцент йоги на развитии осознания тела и физической дисциплины потенциально может повлиять на устранение симптомов вздутия живота за счет усиления циркуляции биоэнергии в кишечнике и вокруг него».
Если вы не опытный йог, не волнуйтесь. Даже если вы потратите некоторое время на то, чтобы растянуть свое тело, это поможет мягко перемещать вещи без дискомфорта, связанного с тяжелыми упражнениями.
Мадлен Фрэнк Ривз
Директор по образу жизни
В качестве заместителя директора по статьям Мадлен курирует отделы «Секс и отношения» и «Развлечения».
10 способов быстро избавиться от расстройства желудка
24 ноября 2021 г.
10 способов быстро избавиться от расстройства желудка
Расстройство желудка, также известное как диспепсия, вызывает дискомфорт в верхней части живота, и в какой-то момент с ним сталкивается почти каждый.
«Расстройство желудка обычно вызывается дисбалансом желудочной кислоты, либо перепроизводством, либо недостатком», — говорит доктор Джолсон Таракан, врач семейной медицины из Healthcare Associates of Texas. «Кроме того, пищевые факторы, такие как напитки с кофеином, острая и кислая пища, также могут раздражать желудок. Выбор образа жизни, такой как курение и употребление алкоголя, может вызвать расстройство желудка. Анатомические и физиологические проблемы, такие как грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, недостаточность нижнего пищеводного сфинктера, ахалазия, проблемы с перистальтикой желудка и кишечника, недостаточность поджелудочной железы, заболевания печени и желчного пузыря, также могут вызывать расстройство желудка. Инфекции желудка, такие как инфекция Helicobacter pylori, могут привести к расстройству желудка».
К счастью, быстро избавиться от расстройства желудка довольно просто, если это состояние не является результатом хронической основной проблемы со здоровьем. Что быстро помогает при расстройстве желудка? Читайте наши лучшие домашние средства о том, как быстро избавиться от несварения желудка.
Что можно принимать при расстройстве желудка?
Многие люди могут не знать, что имеют дело с несварением желудка.
«Некоторые признаки, которые могут остаться незамеченными, включают охриплость, чувство давления в горле, заложенность носа, кислый привкус во рту и хронический кашель», — объясняет доктор Таракан.
Некоторые имеющиеся в продаже лекарства и добавки могут помочь быстро вылечить несварение желудка. Чтобы успокоить расстройство желудка, вздутие живота, диарею и изжогу, попробуйте одно из следующих средств.
1. Безрецептурные антациды
Имеющиеся в продаже антациды, вероятно, наиболее широко используются для быстрого избавления от болей при расстройстве желудка. Поскольку они помогают увеличить pH желудка, вы можете использовать антациды, чтобы облегчить дискомфорт от несварения желудка, вызванный избытком желудочной кислоты. Кислотный рефлюкс, боль в верхних отделах ЖКТ, газы, вздутие живота и изжога обычно хорошо реагируют на антацидные препараты.
«Антациды, отпускаемые без рецепта, такие как TUMS, Maalox и Milk of Magnesia, должны помочь быстро облегчить расстройство желудка», — говорит доктор Таракан.
2. Пищевая сода (бикарбонат натрия)
«Известно, что пищевая сода улучшает пищеварение, — говорит доктор Таракан.
Поскольку бикарбонат натрия имеет высокий pH, он нейтрализует кислоту в желудке и может помочь облегчить вздутие живота, газы и дискомфорт в верхних отделах желудочно-кишечного тракта. Чтобы использовать это лечение, смешайте половину чайной ложки пищевой соды примерно с четырьмя унциями воды и выпейте.
Слишком большое количество бикарбоната натрия может вызвать неприятные побочные эффекты, включая спазмы желудка, тошноту, запор или диарею. Если вы решите использовать это лечение, вы должны подождать не менее двух часов между дозами.
Потребление слишком большого количества пищевой соды для лечения расстройства желудка также может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья, особенно если вы пожилые. По мнению экспертов, взрослые в возрасте до 60 лет не должны потреблять более семи половин чайных ложек пищевой соды в течение 24 часов. Тем, кому за 60, не следует употреблять более трех половинных чайных ложек в течение 24 часов.
Что есть при несварении желудка
Слишком быстрый прием пищи, употребление жирной или острой пищи или переедание являются одними из наиболее распространенных причин несварения желудка. И точно так же, как вы можете спровоцировать несварение желудка едой, вы также можете лечить расстройство желудка, употребляя определенные успокаивающие желудок продукты или напитки.
Вот лучшие продукты и напитки для быстрого избавления от боли при несварении желудка.
3.
Мята перечная или ромашка
Исследователи обнаружили, что мята перечная является эффективное натуральное средство для уменьшения боли в животе, связанной с расстройством желудка. Вы можете выпить мятный чай, так как теплая вода поможет успокоить желудок, или, если у вас есть эфирное масло мяты, это тоже может помочь.
Ромашка также может облегчить расстройство желудка, так как она естественным образом уменьшает воспаление и спазмы , поэтому может уменьшить боль в желудке. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать ромашку для лечения расстройства желудка.
4. Корень солодки
«Солодка может помочь быстро облегчить ваше расстройство желудка, потому что она содержит соединения, которые помогают уменьшить воспаление в пищеварительном тракте», — объясняет доктор Таракан.
Хотя ученые еще не до конца понимают, как это растение помогает успокоить расстройство желудка, исследования показывают, что оно улучшает продвижение пищи по пищеварительному тракту.
Чтобы облегчить расстройство желудка, вы можете жевать корень солодки или добавлять его в горячую воду для приготовления чая. Но будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много. Солодка может вызвать дисбаланс электролитов при приеме в более высоких дозах, поэтому придерживайтесь 2,5 граммов или меньше в день.
5. Фенхель
«Семена фенхеля — еще один распространенный продукт, который, как известно, быстро улучшает пищеварение», — добавляет доктор Таракан.
Жевание семян фенхеля или глоток чая из фенхеля может помочь успокоить желудочные спазмы, вздутие живота и тошноту, связанные с несварением желудка. Трава может естественным образом уменьшать желудочные спазмы, и исследователи также обнаружили, что она помогает улучшить замедленное опорожнение желудка , от которого страдают многие люди с диспепсией.
6. Имбирь
Имбирь имеет многовековую историю применения в медицине при самых разных состояниях здоровья, включая расстройство желудка. Трава содержит соединения, которые исследователи обнаружили в банке 9.0435 помогают ускорить сокращения желудка . При употреблении он может помочь быстрее продвигать продукты, вызывающие расстройство желудка, через пищеварительный тракт, давая вам успокаивающее облегчение.
Соединения, содержащиеся в имбире, также могут помочь облегчить тошноту и диарею, которые могут сопровождать несварение желудка, и уменьшить рвоту. Для быстрого облегчения вы можете выпить имбирный чай или, если вы можете что-то переварить, вы можете добавить имбирь в пресную пищу, например, в белый рис. Обязательно ешьте медленно, чтобы избежать ухудшения симптомов.
7. Яблочный уксус
У некоторых людей расстройство желудка возникает из-за того, что их желудок не вырабатывает достаточно кислоты для правильного переваривания пищи. Если вы один из таких людей, прием одной-двух чайных ложек яблочного уксуса в воде может помочь быстро избавиться от расстройства желудка.
Поскольку яблочный уксус имеет естественную кислотность, он может стимулировать выработку и секрецию желудочной кислоты в организме. С большим количеством кислоты в желудке ваше тело может быстрее переваривать пищу, что может помочь облегчить дискомфорт, вздутие живота и изжогу, связанные с расстройством желудка.
8. Алоэ Вера
Исследователи обнаружили, что алоэ вера является эффективным естественным средством для лечения нескольких симптомов расстройства желудка, в том числе:
Изжога
Метеоризм
Кислотная регургитация
Срыгивание пищи
Отрыжка
Тошнота
Проблемы с глотанием (дисфагия)
В одном исследовании люди с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью ежедневно потребляли 10 миллилитров сока алоэ в течение четырех недель. В конце исследования ученые пришли к выводу, что алоэ хорошо переносилось всеми участниками и уменьшало частоту и тяжесть симптомов расстройства желудка.
Как избавиться от несварения желудка ночью
Если вы ужинаете слишком быстро или выбираете слишком жирную, жирную или острую пищу, вечером у вас может возникнуть несварение желудка. Употребление большого количества алкоголя на ночь также может вызвать воспаление желудка, что может привести к таким симптомам расстройства желудка, как изжога, боль в верхней части живота или тошнота.
«Чтобы избавиться от ночного расстройства желудка, вы должны держать изголовье кровати приподнятым, избегать поздних приемов пищи или еды в течение двух часов перед сном, избегать физических упражнений перед сном, избегать ночного колпачка (алкогольного напитка) и не курить. перед сном», — советует доктор Таракан.
Другие способы устранения несварения желудка в ночное время включают:
9. Приподнимите верхнюю часть тела
Возможно, вам захочется лечь и заснуть, но, к сожалению, горизонтальное положение только усугубит симптомы расстройства желудка. Когда вы ложитесь, желудочная кислота с большей вероятностью попадает обратно в горло, где может вызвать сильную изжогу. Чтобы избежать этого дискомфорта, подложите под верхнюю часть груди, шею и голову несколько подушек.
Если возможно, лучше вообще не ложиться, если ваш желудок все еще полон. Сидя или стоя, вы можете быстрее переваривать пищу и свести к минимуму симптомы расстройства желудка.
10. Примите теплую ванну или приложите теплый компресс
Тепло может облегчить расстройство желудка, сняв напряжение и спазмы, а также облегчив вздутие живота. Когда вы будете готовы ко сну и у вас возникнет несварение желудка, теплая ванна не только поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну, но и быстро облегчит расстройство желудка. Это особенно верно, когда вы комбинируете его с одним из упомянутых выше методов лечения расстройства желудка.
Если вы не любитель ванн и сейчас полночь, вы также можете попробовать приложить к области живота теплый компресс или грелку, чтобы снять спазмы и боль.
Когда следует обращаться к врачу при несварении желудка
Легкие и нечастые расстройства желудка обычно не вызывают беспокойства.
«Если ваше расстройство желудка вызывает сильную боль, длится дольше двух недель или вызывает непреднамеренную потерю веса, вам следует обратиться к врачу», — говорит доктор Таракан.
Проверено на медицинскую точность
24 ноября 2021 г.
Доктор Джолсон Таракан
Доктор Джолсон Таракан — врач семейной медицины, работающий в нашей клинике HCAT в Мэнсфилде. Его цель — помочь вам в достижении ваших личных целей в области здравоохранения. Он слушает своих пациентов и уважает их ценности при составлении с ними плана медицинского обслуживания. Он призывает своих пациентов изучить все возможные методы лечения, включая образ жизни, натуропатию и медицину восточной философии, чтобы улучшить свое здоровье. Доктор Таракан принимает большинство страховых планов, включая Medicare и Medicare Advantage.
Опубликовано в: Uncategorized
4 лучших способа избавиться от жира на животе + тренировка
Как избавиться от жира на животе — это один из вопросов номер один, который я получаю как личный тренер. Я понимаю, почему — очень сложно разобраться в противоречивой информации о детоксикации, причудливых диетах и упражнениях на пресс, которые обещают сделать живот плоским к воскресенью.
В этой статье я помогу вам разрушить мифы о жире на животе, исследуя, что на самом деле вызывает появление «булочки». Затем я даю вам исчерпывающий, реалистичный план, как избавиться от макушки, включая тренировку, которая сжигает жир с помощью упражнений в стиле HIIT. Читать дальше!
Перейти к тренировке маффинов
Что вызывает жир на маффинах?
Избыток жира на животе может быть вызван различными факторами. Наиболее очевидная причина образования выпуклой поверхности — это просто наличие лишнего жира на теле. Но вот четыре других фактора, которые также могут способствовать образованию жира на животе.
Генетика : Если у вас есть немного лишнего жира во всем теле, часть его, по логике вещей, будет располагаться вокруг талии. Но правда в том, где ваше тело обычно хранит большинство жира в основном связано с генетикой. Но не используйте свою генетику как предлог для того, чтобы чувствовать себя побежденным. Если у вас есть лишний жир на животе, вы можете начать с полного похудения, а затем привести в тонус пресс.
Неправильное питание: потребление большого количества сладких газированных напитков, соленых продуктов и искусственных ингредиентов естественным образом вызывает вздутие живота у разных людей. Чтобы избавиться от вздутия живота быстро, попробуйте вести дневник питания в течение недели, чтобы записывать, что вы ели во время каждого приема пищи и как после этого чувствует себя ваш желудок.
Стресс : Хронический стресс не только способствует накоплению избыточного висцерального жира (жира, отложенного в брюшной полости), но и стресс может естественным образом заставить вас тянуться к более соленым и сладким закускам в качестве механизма выживания и привести к этим любовным ручкам.
Гормоны : Если вы вступаете в перименопаузу или менопаузу и обнаруживаете, что у вас больше жира вокруг живота, это может быть изменением гормонов. Если у вас доминирует эстроген, вы можете откладывать больше жира на животе, чем вам хотелось бы. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как сбалансировать свои гормоны для похудения.
По теме: Одна диета, которая действительно работает уменьшите жир на животе и избавьтесь от этого топа для маффинов, плюс мы делимся нашей тренировкой для топа для маффинов: 1. Очистите свой рацион
Лучшая тренировка для топа для маффинов — это вовсе не тренировка, все дело в еде. . Вы, наверное, уже слышали эту фразу, но если нет, то слушайте громко и ясно: вы не сможете избавиться от плохой диеты. В редакционной статье Британского журнала спортивной медицины исследователи говорят, что в растущей эпидемии ожирения в первую очередь виноват избыток сахара и обработанных углеводов, а не отсутствие физической активности.
Избыточные калории, особенно в виде сахара и нездоровых жиров, откладываются в виде жира на вашем теле, в том числе и на животе. Цель состоит в том, чтобы тратить больше калорий, чем вы получаете, чтобы похудеть. Один из способов сделать это — питаться чистой пищей.
Чистое питание не означает, что вам нужно избавиться от всего, что вы любите! Суть в том, чтобы выбирать в основном цельные продукты и регулярно есть небольшими порциями. Лучшие продукты для избавления от жира на маффинах — это цельные продукты. Это означает богатые клетчаткой овощи, фрукты, нежирный белок и полезные жиры. Пройдитесь по периметру вашего местного бакалейщика или посетите фермерский рынок, чтобы посмотреть, какие варианты есть.
А для вдохновения попробуйте эти низкокалорийные завтраки с высоким содержанием белка, которые ускорят обмен веществ и предотвратят переедание в конце дня.
2. Упражнения HIIT
Если и существует какое-либо упражнение, которое поможет вам быстро избавиться от булочки, то это HIIT. Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это форма кардио, при которой вы работаете максимально усердно в течение коротких промежутков времени (20–30 секунд) с короткими периодами отдыха между ними.
Тренировки HIIT или аналогичные им стили, такие как интервалы Табата, более эффективно сжигают калории и поддерживают повышенный метаболизм еще долгое время после того, как вы закончите тренировку. Таким образом, калории будут продолжать сжигаться, даже если вы двигаетесь в течение следующей части дня.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или их комбинацию, предпочтительно в течение недели. Это включает в себя смесь кардио, высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок.
3. Высыпайтесь
Возможно, вы не сразу свяжете точки между сном и своим весом, но исследования могут это доказать: участники исследования, которых посадили на диету, лишенную сна, испытали снижение потери жира на 55% по сравнению с своим хорошо отдохнувшим собратьям.
Недостаток сна может изменить ваши жировые клетки, нарушив способность вашего организма правильно использовать инсулин. Избыток инсулина может привести к тому, что ваше тело отложит жир в нежелательных местах, таких как талия, что может привести к увеличению веса, жиру на животе и даже к диабету.
Взрослые должны регулярно спать рекомендуемые 7–9 часов, чтобы оставаться здоровыми, регулировать свое настроение и помогать им в достижении целей по снижению веса. Совет — избавьтесь от привычки носить телефон в постели, это резко улучшит ваш сон.
4. Укрепляйте корпус правильным образом
Избавление от жира вокруг живота с помощью правильного питания и правильных упражнений имеет решающее значение. Следующим шагом для более целенаправленных упражнений, направленных на избавление от лишнего жира, является работа над укреплением поперечной мышцы живота («ППП»). Это мышца, которая находится глубоко и низко в вашем животе.
Потратив время на правильное укрепление этой мышцы, вы создадите встроенный корсет, который втянет живот, защитит нижнюю часть спины и улучшит осанку, что также сделает вас стройнее. Методы упражнений, такие как пилатес, отлично подходят для обучения тому, как сделать эту мышцу твердой. С сильным ядром вы избавитесь от своих кексов и должны быть оборудованы для предотвращения травм в долгосрочной перспективе.
8 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на животе.
Эта тренировка в стиле HIIT для начинающих сочетает в себе высокоинтенсивную кардиотренировку с реальными упражнениями для мышц кора, чтобы избавиться от жира, привести в тонус и подтянуть живот и сжечь калории.
Инструкции по 16-минутной тренировке с маффином:
Делайте каждое движение в течение 20 секунд. 10 секунд отдыха между ними.
Повторяйте каждое упражнение три раза в течение 16-минутной тренировки!
1. Конькобежцы
Как делать конькобежцы :
Начните с расставления ног чуть шире плеч и рук в стороны.
Отведите одну ногу назад под небольшим углом в обратном выпаде. Переднее колено придет к 9Угол 0 градусов.
Поверните руки перед согнутым коленом и прыгните задней ногой вперед, чтобы сменить сторону в движении на коньках. Руки чередуются, когда вы переходите на другую сторону, как конькобежец.
2. Ножницы для подметания
Как делать ножницы для подметания :
Начните лежать на коврике.
Разведите руки в стороны и оторвите голову, шею и плечи от коврика, вытянув руки и подняв одну ногу вверх и внутрь к груди. Вытягивание рук вперед по бокам ноги. Вернитесь на коврик, опуская ногу, и повторите с другой стороны.
3. Боковые движения
Как выполнять боковые движения :
Начните глубоко сгибать колени в положении стоя и опускаться на расстояние между бедрами. Поднесите обе руки к груди в защитном положении.
Начните с того, что правая нога движется вправо, а левая следует за ней. Перетасуйте вправо четыре шага вправо-влево, затем переместитесь влево на четыре шага влево-вправо. Продолжайте перетасовывать справа налево желаемое количество времени.
4. Планка с боковым подъемом и опусканием
Как делать планка с боковым подъемом и опусканием :
:
Начните с положения лежа на правом боку ноги длинные и ступни сложены. Держите тело прямо, напрягите пресс и положите левую руку на бедро.
Опустите бедра вниз к коврику и поднимите их, используя косые мышцы живота и мышцы кора.
5. Прыжки в шпагат
Как выполнять прыжки в шпагат :
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки перед грудью на кулаке. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и опустите тело к полу. Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов в нижней точке выпада.
Слегка опустите заднее колено и подпрыгните, чтобы поменять ноги. Находясь в воздухе, передняя нога возвращается назад, а задняя — вперед. Приземлиться в выпаде с согнутым коленом. Повторение.
6. Сгибание и разгибание мышц живота
Как выполнять сгибание и разгибание мышц живота:
Начните с положения сидя на коврике, руки позади вас, ладони на коврике, пальцы обращены к спине. Сядьте на руки и оторвите ноги от коврика, согнув колени.
Держите пресс напряженным, вытяните ноги вперед и немного опустите поясницу. Вы должны почувствовать, как работает нижняя часть брюшного пресса, затем поднимите себя и подтяните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
7. Бёрпи
Как делать бёрпи:
Начните с планки, руки и ноги вытянуты, ладони на расстоянии плеч.
Шагайте или прыгайте обеими ногами между руками, переходя в низкое приседание. Подпрыгните вверх как можно выше, приземлитесь и вернитесь в исходное положение.
8. Планка внутрь наружу
Как делать планку внутрь наружу:
Начните с положения планки на предплечьях, вытянув тело по прямой линии и напрягая мышцы живота.
Шагните левой ногой влево.
Шаг правой ногой вправо.
Шагните левой ногой назад к центру.
Шагните правой ногой назад в центр.
Теперь вы вооружены советами, которые помогут вам избавиться от булочки: правильное питание, сочетание силовых и кардиотренировок, достаточное количество сна и упражнения, специально разработанные для мышц кора. Теперь будьте готовы сжечь жир на животе и работать над тем, чтобы стать здоровее!
3 простых способа эффективно избавиться от гормонального жира на животе, подтвержденные наукой
Здоровая потеря веса
Женское здоровье
В период менопаузы у большинства женщин накапливается жир на животе, но вам не обязательно его оставлять!
Научные исследования показывают, что вы можете эффективно избавиться от гормонального жира на животе (и сохранить его) с помощью здорового образа жизни. Вот подробная информация о том, как выглядит здоровый образ жизни для похудения живота — на самом деле, его используют некоторые из ведущих экспертов-диетологов и физиологов страны. Готовы ли вы избавиться от жира на животе? Давайте начнем ваш путь к лучшему здоровью. Вот 3 простых способа эффективно избавиться от гормонального жира на животе, которые подтверждены наукой.
Физиолог-физиотерапевт Кэрол Эспел объясняет: «Вещи меняются, когда вы начинаете проходить через менопаузу, но ваша способность формировать это в ваших руках. С этим можно что-то сделать!» Кэрол — директор по фитнесу и программам в Центре долголетия Притикина, который работает со многими гостями, борющимися с жиром на животе. Она точно знает, что работает.
Как избавиться от гормонального жира на животе
Что-то происходит в ваши 40-50 лет, когда вы просыпаетесь однажды утром, и вам кажется, что за ночь ваше тело набрало 10 фунтов жира на животе. Ой! Борьба с жиром на животе и внезапным увеличением веса уже в период от перименопаузы до постменопаузы действительно распространена. Данные показывают, что женщины в постменопаузе действительно борются с ожирением. Ты не одинок. Согласно науке, вы действительно можете избавиться от гормонального жира на животе! Ниже приведены советы от врачей, дипломированных диетологов и специалистов по лечебной физкультуре, которые исключительно полезны для женщин, которые недовольны своим животом в период менопаузы (включая многих из нас, которые когда-либо хватали лишние килограммы вокруг живота и в отчаянии размышляли: «Как мне избавиться от этого живота). ?»). Кроме того, уменьшение абдоминального жира снижает риск других серьезных заболеваний, включая болезни сердца и диабет, которые могут повлиять на качество вашей жизни.
Как лучше всего избавиться от жира на животе?
Жир на животе может накапливаться по нескольким причинам, включая гормональные изменения у женщин, связанные с менопаузой. Доктор Мария Антон, эндокринолог, предупреждает: «Обычно мы видим, что как часть метаболического синдрома увеличение обхвата живота… и мы понимаем, что резистентность к инсулину является ключевой частью метаболического синдрома. Пациентам, которые могут бороться с жиром на животе, будет особенно полезно узнать об изменениях образа жизни, которые потенциально могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, просто исходя из их фактора риска наличия жира на животе».
Наука утверждает, что женщины могут избавиться от жира на животе, если будут вести здоровый образ жизни. Исследователи проверили здоровый образ жизни, чтобы выяснить, есть ли научно подтвержденные доказательства того, что женщины могут избавиться от гормонального жира на животе. В ходе годичного исследования, в котором приняли участие более 400 женщин с избыточным весом или ожирением в постменопаузе, ученые сравнили влияние различных образов жизни: план здорового питания, план здорового питания и физические упражнения, только физические упражнения и никаких изменений. Женщины, которые не меняли свой образ жизни, не испытали положительных изменений в своем здоровье. Занимающиеся спортом женщины потеряли в весе около 8%, а те, кто придерживался здорового питания, потеряли 2,4%. Наибольшие изменения в массе тела и составе тела (меньше жира на животе) были у тех женщин, которые придерживались как плана здорового питания, так и ежедневных физических упражнений, потеряв более 10% своего веса за год. План здорового питания включал продукты с низким содержанием жира и был ориентирован на калорийность пищи. Занятия спортом начинались постепенно, доведя до 45 минут аэробных упражнений 5 дней в неделю. Вы можете получить аналогичные результаты. Вы готовы изменить свою историю? Давайте узнаем от ведущих экспертов о гормональном жире на животе и о том, как от него избавиться.
Увеличение веса во время менопаузы: как избавиться от него
Физиолог-физиотерапевт Кэрол Эспел объясняет: «Вещи меняются, когда вы начинаете проходить через менопаузу, но ваша способность формировать это в ваших руках. С этим можно что-то сделать!» Кэрол — директор по фитнесу и программам в Центре долголетия Притикина, которая работает со многими гостями, мужчинами и женщинами, борющимися с жиром на животе, и точно знает, что работает. Новая наука говорит, что менопауза не обязательно связана с увеличением веса.
1. Меняйте форму, больше двигаясь
Важно помнить о «проверке реальности». Вы не набрали лишний вес за одну ночь и не собираетесь сбрасывать его весь в минуту », — советует Кэрол. Она предлагает, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, лучше всего начать с сердечно-сосудистых упражнений и занятий, которые вы любите. Если бег на беговой дорожке вам не по душе, то найдите движение, которое приносит вам радость — вы будете более склонны к нему. Теперь поднимите свою силу на новый уровень.
2. Сосредоточьтесь на сухой мышечной массе
С возрастом многие из нас сосредотачиваются на физической активности сердечно-сосудистой системы, такой как ходьба или бег. Тем не менее, крайне важно, чтобы мы сохраняли нашу сухую мышечную массу, поскольку чем больше у нас мышечной массы, тем эффективнее мы сжигаем калории, а также сжигаем жир, объясняет Кэрол. «Наиболее эффективные и устойчивые результаты улучшения состава тела достигаются при регулярных силовых тренировках (2–3 раза в неделю, 15–60 минут) и кардиостратегии, включающей как устойчивые упражнения, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Собирайте все это вместе на регулярной основе, и вы настроите себя на долгосрочный успех и устойчивое долголетие».
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?
В течение 6 недель после того, как вы начнете включать некоторые упражнения, которые увеличивают сухую мышечную массу, вы можете увидеть некоторые сдвиги и четкость, но вы уже заметите, что ваша сила увеличилась. «Это так вдохновляет, что это здорово!» — говорит Кэрол. «Вы получите более быстрые результаты [в Притикине], чем сами. Это толчок, который включает в себя всевозможные изменения (не только жир на животе), в том числе изменение положения верхней части тела и более выраженные мышцы».
3. Выбирайте низкокалорийные густые продукты
Инстинктов можно сразу составить список продуктов, которые нужно исключить из своего рациона. Тем не менее, чтобы избавиться от этого упрямого гормонального жира на животе, диета не является решением. Правда о диетах в том, что они не работают. Не бойтесь, есть способ избавиться от гормонального жира на животе! «Можно преодолеть гормональные изменения, особенно у женщин с перименопаузальным жиром на животе или менопаузальным увеличением веса», — объясняет зарегистрированный диетолог Лон Бен-Ашер из Центра Притикина. Когда Лон работает с гостями в Центре Притикина, он помогает им понять, как легко определить низкокалорийную плотную пищу. Но это не останавливается на достигнутом — образовательный опыт включает в себя то, как покупать низкокалорийные плотные продукты, и даже приемы заказа из меню ресторана!
Что мне съесть, чтобы избавиться от гормонального жира на животе?
Вы можете преодолеть гормональные изменения, влияющие на массу тела, выбирая низкокалорийные продукты. Эти продукты помогают утолить голод и тягу к еде. «Это облегчает вашу способность изменять состав тела и помогает вам вернуться к тому, что вы чувствовали до гормональных изменений».
5 продуктов, которые лучше всего есть, чтобы избавиться от жира на животе
Овощи
Фрукты
Нерафинированные сложные углеводы (цельное зерно)
Фасоль
Нежирная рыба (по сравнению с другими источниками животного белка)
Почему жир на животе — это плохо?
Жир на животе — это тип жира, который окружает наши органы. В этих областях накопление жира увеличивает риск развития метаболического синдрома, болезней сердца, диабета, неалкогольной болезни печени и ожирения. Доктор Мария Антон, эндокринолог, отмечает, что гормональные изменения могут повлиять на вес человека, аппетит и общий обмен веществ, но предупреждает, что «избыточный вес может увеличить риск развития диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям». болезнь… важно бороться с ней, и обращение к Притыкину принесет пользу любому из этих пациентов». Стоит потратить немного времени на себя, чтобы узнать о том, как вы можете внести изменения в свой образ жизни, которые вы действительно можете сохранить, что может помочь вам избавиться от жира на животе. «Мы не можем изменить нашу генетику или то, что происходит на этапах развития жизни, но мы можем изменить свой образ жизни», — отмечает Лон.
Как начать вести здоровый образ жизни
О, мальчик! Принятие здорового образа жизни кажется непосильным проектом. Тем не менее, это не обязательно. Ваше будущее может стать историей успеха с полезными советами от зарегистрированных диетологов, которые лучше, чем кто-либо, понимают, как успешно избавиться от жира на животе и сохранить его. «Притикин направлен на то, чтобы помочь людям изменить свой образ жизни: питание, медицинский, физический и психологический. Это многогранная программа, направленная на изменение здоровых привычек людей и помощь им в продвижении вперед», — объясняет Лон. «Независимо от того, в какой возрастной группе вы находитесь, Притикин может значительно улучшить уровень сахара в крови, контролировать артериальное давление… и улучшить ваш вес».
Изменение образа жизни может показаться сложным, но это не обязательно. В интерактивном, поддерживающем образовательном опыте с экспертами, такими как Лон и Кэрол, который включает в себя практические занятия, такие как экскурсии по магазинам, изменение ваших пищевых привычек и движение к более здоровому будущему (без жира на животе), это возможно добиться успеха.
Редкий человек может похвастаться тем, что у него никогда не болела спина. Сегодня шейный остеохондроз мучает и пожилых людей, и молодежь. С этим невоспалительным процессом в позвоночнике связаны четыре случая боли из пяти
— В течение жизни хрящи в позвоночнике изнашиваются, теряют влагу, из-за чего появляются микронадрывы. Происходит изменение высоты межпозвоночных дисков и позвонки начинают раздражать спинномозговой нерв, из-за чего и возникают болевые приступы. Шейный остеохондроз – проблема, связанная в первую очередь с дефицитом мышечных нагрузок, — рассказывает врач-невролог, врач мануальный терапевт, кандидат медицинских наук Герман Васильевич Макаров.
На самом деле «шейный остеохондроз» — очень общий диагноз, за которым скрываются разные патологии. Это может быть цервиалгия – неспецифическая боль в шее из-за резкого движения или переохлаждения, остеоартрит мелких суставов и, собственно, истинный шейный остеохондроз.
Последний считается самой опасной разновидностью недуга, поскольку шейные позвонки очень подвижны и даже небольшая нагрузка может вызвать их смещение.
С чего начать лечение шейного остеохондроза?
Узнать больше о болезни
Задать вопрос врачу
Записаться на прием
Симптомы шейного остеохондроза
Самый очевидный признак шейного остеохондроза – боль в шее. Обычно она одолевает человека ближе к вечеру, особенно, если рабочий день он провел в статичной позе. Другими тревожными симптомами шейного остеохондроза являются слабость мышц руки, кисти, онемение пальцев, мурашки.
В шейном отделе позвоночника проходит позвоночная артерия, которая обеспечивает кровью мозг. При смещении позвонков артерия пережимается, из-за чего мозг больше не получает достаточное количество крови. Следствием этого являются головные боли, мелькание черных точек («мушек») в глазах, нарушение слуха и шум в ушах. Они тоже должны насторожить сознательного пациента.
Беспокоит боль в шее?
— Мой практический опыт врача показывает, что люди в поисках решения своей проблемы применяют разные подходы, которые только усугубляют заболевание. Первое, что необходимо сделать при подозрении на шейный остеохондроз — проконсультироваться со специалистом, который подберет курс лечения. Сегодня наиболее эффективным считается комплексный подход — это терапия и медикаментозные средства. Каждому своему пациенту я назначаю индивидуальное лечение. Если вас беспокоит шейный остеохондроз, то готов ответить на ваши вопросы и помочь решить проблему.
Герман Макаров, врач-невролог/мануальный терапевт, к.м.н.
Узнать больше
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Лечение шейного остеохондроза
Заметив за собой один или несколько симптомов, следует немедленно записаться на прием к неврологу. Он подберет оптимальное лечение неврологических проявлений шейного остеохондроза. Если болезнь успели заметить своевременно, то скорее всего лечение будет консервативным. Пациенту будет достаточно принимать прописанные лекарства, заниматься физиотерапией, лечебной гимнастикой, сходить на массаж, возможно, на мануальную терапию и иглорефлексотерапию, и, конечно, избегать физических нагрузок, особенно подъема тяжестей.
— В первую очередь лечение шейного остеохондроза направлено на снятия болевых приступов, для этого назначаются анальгетики и местные обезболивающие. Затем проводится противовоспалительная, спазмолитическая, антиоксидантная терапии. После нужно восстановить нормальную циркуляцию крови, — рассказывает врач-невролог, врач мануальный терапевт, кандидат медицинских наук Герман Васильевич Макаров.
Когда медикаментозное лечение будет завершено, а воспаление снято, можно и нужно пойти на занятия лечебной физкультурой. В принципе, упражнения можно выполнять дома самостоятельно, но оптимально сначала позаниматься со специалистом, а потом отработать усвоенное на дому.
Чем лечат шейный остеохондроз?
— Лекарства, массаж, иглоукалывание — способов лечения шейного остеохондроза много, но у них есть противопоказания. Моя задача как врача-невролога подобрать метод лечения, который будет эффективен и безопасен в вашем конкретном случае, назначить те медикаменты, которые помогут снять боль и распрощаться с шейным остеохондрозом. Если вы заметили у себя какие-либо признаки этой болезни, я готов вас проконсультировать и подобрать подходящую схему лечения.
Герман Макаров, врач-невролог/мануальный терапевт, к.м.н.
Задать вопрос врачу
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Не менее эффективны рефлексотерапия (иглоукалывание), массаж, магнитотерапия и походы в бассейн.
Если же недуг запустили, он перешел в тяжелую форму, врач может назначить операцию.
Хирургическое вмешательство требуется очень редко, в тех случаях, когда остеохондроз протекает на фоне других болезней спины (сколиоз, осложненные грыжи дисков, травмы или смещения позвонков).
Первая помощь при поясничном остеохондрозе
Если в спину вдруг вступило, первым делом нужно обеспечить неподвижность позвоночника – лечь на ровную твердую поверхность. Болевой синдром может уменьшиться в положении на животе с подложенной под него подушкой, руки при этом хорошо немного вытянуть вперед. В других случаях более комфортной будет поза на спине с валиками, расположенными под коленями, так, чтобы ноги были согнуты под углом примерно 90 градусов.
Облегчить боль во время приступа помогут гели и мази с противовоспалительными средствами.
— В острый период противопоказаны средства с разогревающим действием, так как они оказывают раздражающее действие, усиливают приток крови и могут усилить местный отек и тем самым сдавление (компрессию) нервных корешков. Особую осторожность нужно соблюдать при боли в шейном отделе, поскольку использование таких средств может привести к повышению артериального давления, — поясняет врач-невролог, врач мануальный терапевт, кандидат медицинских наук Герман Васильевич Макаров.
Не рекомендуется во время обострения проводить массаж.
Как только шею перестанет сводить, следует обратиться к врачу, в конце концов это может оказаться нечто похуже остеохондроза.
Когда нужно идти к врачу?
Если у вас появились первые симптомы шейного остеохондроза и в течение 2-3 дней они так и не прошли, а что еще хуже – добавились новые, стоит обязательно обратиться к неврологу. Среди тревожных дополнительных симптомов — слабость в руках или ногах, онемение тела ниже груди, нарушение мочеиспускания и повышение температуры. При их наличии необходимо исключить более серьезную патологию.
— Есть множество заболеваний, которые могут проявляться болью в шее и имитировать шейный остеохондроз, но при этом являются серьезными и даже смертельными. Это стеноз позвоночного канала, воспаление оболочек или вещества спинного мозга, абсцессы, туберкулез позвоночника, опухоли, — рассказывает врач-невролог, врач мануальный терапевт, кандидат медицинских наук Герман Васильевич Макаров.
Только доктор может определить, что именно стало причиной болей в шее и назначить лучевое исследование – рентгенографию, а при необходимости- КТ или МРТ шейного отдела позвоночника.
Можно ли обращаться к массажисту?
Если нет противопоказаний, то даже нужно. Не рекомендуется делать массаж тем, у кого сильные боли в шее, имеются признаки сдавления нервных корешков, одышка и ряд других нарушений. Если врач заверил, что у вас этих проблем нет, можно отправляться на массаж. Но здоровье не следует доверять абы-какому специалисту, он обязательно должен иметь диплом массажиста и работать в лечебном учреждении.
Умелые руки профессионала помогут улучшить кровоснабжение в мышцах и связках, ускорить регенерацию тканей, уменьшить боль и устранить спазм мышц. Но вот вылечить заболевание массаж, увы, не способен.
На самом деле «шейный остеохондроз» — очень общий диагноз, за которым скрываются разные патологии. Фото: globallookpress.com
Для чего необходима ортопедическая подушка?
Современный человек, как правило, большую часть рабочего дня малоподвижен, отчего и мучается потом болями в спине. Несчастный позвоночник может отдохнуть от нагрузки только ночью, при условии, что человек спит на правильной подушке.
— Полноценный сон на ортопедической подушке и ортопедическом матрасе необходим для уменьшения нагрузки и восстановления максимально физиологического положения позвоночника хотя бы во время сна, — поясняет врач-невролог, врач мануальный терапевт, кандидат медицинских наук Герман Васильевич Макаров.
Выбор ортопедической подушки или матраса лучше доверить специалисту. При остеохондрозе, например, подойдет матрас средней жесткости и лечебная подушка с одним или двумя валиками по краям, которые размещаются под шеей. Подушки с выемкой для плеча показаны людям с большой массой тела.
Приемлемую высоту подушки можно определить так: она должна быть равна ширине плеча от головки плечевого сустава до основания шеи.
Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях
Улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника можно и дома, и на работе, сидя перед компьютером. Гимнастика при шейном остеохондрозе состоит из ряда простых упражнений
1. Стоя или сидя не спеша поворачивает голову вправо-влево. Повторяем 5-10 раз.
2. Опускаем голову вниз, словно пытаясь прижать подбородок к груди. Еще 5-10 раз.
3. Отводим голову назад, одновременно втягивая подбородок. 5-10 раз.
4. Садимся и кладем ладонь на лоб. Начинаем наклонять голову вперед, создавая ладонью сопротивление. В таком противоборстве проводим 10 секунд, затем отдыхаем. Повторяем 10 раз.
5. Аналогично предыдущему упражнению, только теперь кладем ладонь на висок и «мешаем» голове наклониться вбок. Противодействуем движению головы в течение 10 секунд. Повторяем 10 раз.
Для профилактики заболевания достаточно ежедневно выполнять плавательные движения плечами, время от времени поворачивать и наклонять голову, а еще лучше – делать общую зарядку по утрам.
ОЛЬГА БОББ
Журналист КП
Хондроз шейного отдела позвоночника: причины, симптомы и лечение
Главная
Вики
Неврология
Шейный хондроз – это заболевание, симптомы и лечение которого давно известны медицине. Не стоит путать его с остеохондрозом, который поражает как хрящевые, так и костные структуры позвоночника. Хондроз поражает только хрящи: суставы и межпозвоночные диски.
1. Что такое хондроз шейного отдела позвоночника?
Шейный отдел позвоночника отвечает за повороты и сгибание, а гибкость шее придают межпозвоночные диски и суставы. Если их питание по каким-то причинам прекращается, начинаются дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках шеи, что провоцирует хондроз со всеми вытекающими симптомами. Каждый межпозвоночный диск состоит из фиброзной оболочки и гелеобразного пульпозного ядра. При повреждении или истончении фиброзной оболочки начинается перемещение пульпозного ядра в пораженную область и, как следствие, деформация диска. Это приводит к тому, что пространство между позвонками сокращается, зажимаются нервы и сосуды. Шейный хондроз, симптомы и лечение которого требуют комплексной врачебной помощи, со временем может привести к соприкосновению позвонков и их дальнейшему повреждению.
2. Причины развития болезни
Хондроз шейного отдела позвоночника, по симптомам и методике лечения схожий с аналогичной формой остеохондроза, возникает в большинстве случаев по тем же причинам.
2.1. Плохая осанка
Неправильное положение шейного отдела позвоночника провоцирует постоянное напряжение позвоночных мышц, которые питают межпозвоночные диски. В результате происходят дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках и суставах. Это провоцирует шейный хондроз и связанные с ним симптомы, данное состояние требует немедленного лечения.
2.2. Гиподинамия
В результате гиподинамии атрофируются позвоночные мышцы, что неизбежно сказывается на общем состоянии позвоночника. Межпозвоночные диски истончаются из-за недостатка питания.
2.3. Неактивный образ жизни
За лечением шейного хондроза часто обращаются офисные работники, поскольку его симптомы возникают в результате напряжения позвоночных мышц и неправильного положения.
3. Симптомы
Шейный хондроз коварен тем, что его симптомы очень схожи с клиническими картинами множества других заболеваний, а лечение может быть назначено неправильно. Поэтому самостоятельная постановка диагноза исключена. К врачу-неврологу стоит обращаться при ряде симптомов.
3.1. Интенсивные головные боли
При шейном остеохондрозе наблюдается пережатие важных нервов и сосудов. Пережатые нервные окончания могут спровоцировать головную боль, а сжатые сосуды не способны полноценно обеспечивать головной мозг кислородом.
3.2. Боль в области сердца
Обычно носит неврологический характер. Данный симптом при шейном остеохондрозе может указывать на локализацию пораженной области и влиять на схему лечения заболевания.
3.3. Головокружения и тошнота
Головокружение и тошнота возникают из-за пережатых сосудов и являются признаком нехватки кислорода. При хондрозе шейного отдела они часто сопровождаются потемнением в глазах.
3.4. Хруст в области шеи
Это признак повреждения суставов в области шеи. В некоторых случаях данный симптом является анатомической нормой, однако данный факт должен быть подтвержден врачом.
4. Виды шейного хондроза
Шейный хондроз классифицируется по степеням, для каждой из которых характерны определенные симптомы и применяется специальное лечение:
1: протекает бессимптомно, наблюдаются небольшие изменения в межпозвоночном пространстве, заметить их можно только при рентгенологическом исследовании;
2: на этом этапе заболевания продавливаются нервные окончания и сосуды, поэтому появляется боль при движениях;
3: деформация шейного отдела позвоночника значительна, поэтому видна при врачебном осмотре, эта степень характеризуется постоянной болью в состоянии покоя;
4: на этой стадии шейный хондроз носит практически необратимый характер, так как вылечить его полностью уже нельзя, при 4 степени хондроза боль интенсивная при малейшем движении.
К сожалению, из-за отсутствия симптомов шейный хондроз диагностируется на 2 и 3 степенях, когда необходимо серьезное лечение. Хондроз 1 степени обычно выявляется случайно.
5. Диагностика
Диагностические исследования при шейном хондрозе ведутся в двух направлениях:
выявление заболевания: рентгенологическое исследование и компьютерная томография позволяют выявить шейный хондроз в деталях и поставить окончательный диагноз;
исключение других патологий: из-за схожих с другими заболеваниями симптомов перед окончательной постановкой диагноза и началом лечения при шейном хондрозе назначают УЗИ сердца и ЭКГ.
6. Лечение
Лечение шейного хондроза назначает врач, исходя из анализа симптомов и результатов медицинских обследований. В большинстве случаев применяются консервативные методы.
6.1 Медикаментозная терапия
При шейном хондрозе назначаются препараты следующих типов:
противовоспалительные: снимают боль, отечность и купируют воспалительные процессы;
хондопротекторы: укрепляют хрящевую ткань позвоночника и способствуют восстановлению позвоночных дисков.
При остром течении шейного хондроза, когда основным симптомом является интенсивная боль, в качестве быстрого метода лечения применяется блокада посредством инъекции с местным анестетиком.
6.2 Лечебная гимнастика
Лечебная физкультура предназначена для улучшения общего состояния больного и восстановления подвижности позвоночника. Она позволяет укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб и питающие хрящевые структуры. Однако при лечении шейного хондроза физическими упражнениями важно учитывать симптомы и другие особенности протекания заболевания. Поэтому программу упражнений для каждого случая подбирает врач.
6.3 Массаж
Массаж в качестве метода лечения шейного хондроза способствует устранению неприятных симптомов, улучшению кровоснабжения мышц и снятию их тонуса. Однако это относится только к лечебному массажу, который выполняется специалистом в области медицины и по рекомендации врача.
6.4 Народные методики
Народные методики при шейном хондрозе высоко востребованы, так как лечить его в домашних условиях менее затратно. Однако компрессы и настойки, которые втирают в пораженную область, не могут использоваться в качестве основного метода терапии. Они дают положительный эффект как дополнение к основному лечению при условии регулярного применения и только после одобрения лечащим врачом.
7. Профилактика
Каждый человек после успешного лечения шейного хондроза должен знать, что предотвратить повторное появление неприятных симптомов может только смена образа жизни. В дальнейшем в профилактических целях стоит придерживаться следующих рекомендаций:
отказ от вредных привычек;
правильное питание: в рационе обязательно должна присутствовать щавелевая кислота;
физические упражнения: даже при сидячем образе жизни необходимо делать разминки и не отказываться от утренней зарядки;
комфортный сон и отдых: матрас должен быть ровным и полужестким;
контроль над нагрузками: не поднимайте тяжелые предметы и соблюдайте режим труда и отдыха.
Чтобы не пришлось повторять лечение шейного хондроза, не пренебрегайте профилактикой и обращайте внимание на первые симптомы, которые могут быть признаком рецидива.
Запишитесь на диагностику или консультацию уже сегодня!
Записаться можно по телефону:
+7 (812) 901-03-03
Или оставьте заявку
ФИО
Номер телефона
Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.
Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.
Запись и оплата повторного онлайн приёма
Фамилия пациента*
Некорректное имя
Имя*
Отчество*
Контактный телефон*
E-mail*
Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.
О файлах cookie на этом веб-сайте
Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.
причины, симптомы, диагностика, способы лечения
От чего появляется
Как определить шейный остеохондроз
Стадии заболевания
Диагностика
Лечение шейного остеохондроза
Лекарственные препараты
Физиотерапия
Хирургия при остеохондрозе
Питание при остеохондрозе
Остеохондрозом называют патологические процессы в хрящах межпозвонковых дисков и близлежащих тканях. Заболевание может возникнуть на любом участке позвоночного столба, однако шейный отдел подвержен остеохондрозу в большей степени. Это обусловлено анатомическими особенностями организма. Позвонки в области шеи меньше по размеру, чем в грудном и поясничном отделах, и располагаются на очень маленьком расстоянии. Кроме того, шея отличается повышенной подвижностью и испытывает регулярные нагрузки, удерживая голову.
От чего появляется
Развитие заболевания в первую очередь связывают с изменениями, обусловленными возрастом. Среди других причин отмечают:
недостаток физической активности;
заболевания позвоночника;
чрезмерную перегрузку;
неправильную осанку;
неблагоприятную наследственность;
повышение массы тела;
аутоиммунные нарушения, при которых происходит поражение хрящей.
На состояние костной и хрящевой ткани оказывает серьезное влияние питание. Развитию патологии способствует рацион с нехваткой кальция, фосфора, цинка, магния, витаминов A и E, витамина D. В группе повышенного риска — офисные работники, профессиональные спортсмены, люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом.
Как определить шейный остеохондроз
Симптомы заболевания зависят от клинического случая и стадии развития. Наиболее частыми признаками являются:
боли, которые затрагивают не только шею и голову, но и другие части тела;
слабость, снижение чувствительности рук, онемение лица;
хруст в шее, когда нужно повернуть голову;
головокружение, слабость, потемнение в глазах, вызванное защемлением сосудов;
ухудшение зрения и слуха.
Болевые ощущения при остеохондрозе шейных позвонков беспокоят практически всех пациентов. При патологии защемлены сосуды, пучки нервных окончаний в зоне шеи. Как правило, сильнее всего боль ощущается в области головы, затылка, плеч, отдает в лопатку и грудную клетку.
На фоне болезни может нарушаться сердечный ритм. В зоне шеи располагается несколько артерий, которые отвечают за кровоснабжение головного мозга. При защемлении сосудов пациент сталкивается с такими проблемами, как нарушение координации движений, аритмия, ишемическая болезнь сердца. В тяжелых случаях затруднение кровообращения приводит к инсультам и другим состояниям, которые угрожают жизни.
Стадии заболевания
Прогресс заболевания делится на четыре стадии:
На начальном этапе костная и хрящевая ткань только начинают разрушаться. Патология проявляет себя небольшой болью и усталостью, которые пациенты связывают с нагрузками.
На второй стадии отмечается уменьшение диска, появление трещин. Боли усиливаются, может наблюдаться онемение лица и снижение чувствительности конечностей.
На третьей стадии начинают формироваться межпозвонковые грыжи. Процесс затрагивает мышцы и сосуды. Пациент испытывает не только боли, но и головокружение.
На последней стадии происходит разрастание костной ткани, защемляются нервные окончания. Болезнь проявляет себя ярко выраженными симптомами: болью, головокружением, онемением. У многих пациентов отмечается нарушение двигательной активности.
Диагностика
При подозрении на шейный остеохондроз пациенту необходимо обратиться к неврологу и пройти диагностику. Ее задача — оценить состояние костной и хрящевой ткани. Раньше для диагностики болезней позвоночника использовали рентген. Сейчас предпочтение отдается более совершенным методам исследования:
компьютерная томография;
МРТ;
дуплексное сканирование сосудов шейного отдела позвоночника.
Чаще всего врач назначает комплексную диагностику. Она позволяет определить наличие и расположение грыж, скорость кровотока, наличие препятствий для нормального кровообращения.
Лечение шейного остеохондроза
Пациенту с диагнозом «остеохондроз шейного отдела» необходимо пересмотреть свой образ жизни, обеспечить регулярную двигательную активность, правильно питаться. Для улучшения состояния рекомендуется спать на ортопедическом матрасе и удобной подушке, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
Лекарственные препараты
При шейном остеохондрозе пациенту показаны препараты, которые снимают воспаление, улучшают кровоток, уменьшают боли, например: нимесулид реневал, диклофенак реневал, кеторолак, мелоксикам для инъекций. Врач прописывает лекарства для расширения сосудов, миорелаксанты, нестероидные противовоспалительные средства, препараты для улучшения мозгового кровообращения, хондропротекторы — средства для восстановления хрящевой ткани. Для замедления распада костной ткани организм нуждается в витаминах группы B, кальции, фосфоре, магнии, фосфоре, никотиновой кислоте.
Физиотерапия
Физиотерапия — основной способ лечения остеохондроза шейного отдела. Специалисты используют множество процедур, задачей которых является улучшение обменных процессов в костных и хрящевых тканях, снижение болевых ощущений, снятие спазма и улучшение кровообращения. Вот основные методики:
Ударно-волновая терапия. Акустические волны низкой частоты воздействуют на хрящевую ткань шейного отдела. Они способствуют восстановлению тканей, замедляют образование остеофитов — наростов на костях, сдавливающих нервные окончания и сосуды. Источником низкочастотных волн является специальный аппарат, поэтому пройти курс УВТ можно только на базе медицинского учреждения.
Массаж. Это наиболее распространенный способ консервативной терапии шейного остеохондроза. Массаж помогает улучшить кровообращение, снять спазм мышц. Техника лечебного массажа подбирается в зависимости от стадии заболевания и клинической картины. Это очень важное условие, так как при непрофессиональном выполнении массажа можно нанести вред пациенту, вызвать ухудшение самочувствия. Стоит отказаться от массажа при заболеваниях сосудов, повышенном давлении. В период обострения массаж должен быть максимально деликатным. Допускаются поглаживания, растирания, то есть воздействие на верхние слои тканей.
Лечебная гимнастика (ЛФК). ЛФК помогает укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Существуют специальные комплексы упражнений для пациентов с остеохондрозом. Гимнастику можно выполнять не только в кабинете медицинского учреждения, но и дома. Как правило, ЛФК наиболее эффективна в период ремиссии, когда пациент не чувствует сильной боли. Оздоровительные упражнения следует сочетать с прогулками, водными процедурами.
Иглоукалывание. Это вспомогательная методика лечения остеохондроза, которая основана на воздействии специальными иглами на биологически активные точки. Благодаря этому активизируется обмен веществ, уменьшается болевой синдром.
Кинезитерапия. Это аппаратная методика, которая используется для лечения болезней позвоночника, реабилитации после травм. Благодаря занятиям происходит снятие нагрузки с позвоночника, улучшение его подвижности, восстановление кровообращения. Занятия кинезитерапией проводятся под руководством инструктора. Существует множество методик и аппаратов для проведения занятий, поэтому для каждого пациента подбирается подходящий комплекс упражнений.
Лазеротерапия. Благодаря лазерному излучению достигается положительный эффект, улучшается самочувствие пациента. Процедура уменьшает воспаление и боль, положительно влияет на обменные процессы.
Электротерапия. Специалисты применяют аппараты, которые являются источником гальванического, импульсного, переменного тока. Задача процедуры — уменьшение болевых ощущений, снятие спазма, стимулирующее воздействие.
Водные процедуры. Вода — лучшее лекарство при остеохондрозе. Пациентам с таким заболеванием показаны лечебные ванны, плавание, подводный массаж. Очень полезным для профилактики и лечения патологии является регулярное посещение бассейна.
Хирургия при остеохондрозе
Операция на позвоночнике при остеохондрозе показана пациентам с запущенной стадией заболевания, при которой не удается добиться ремиссии консервативными методами. Хирургию используют для удаления межпозвонковых грыж и пораженных дисков. Также проводятся операции по расширению диаметра позвоночного канала, удалению дужки позвонка. Их цель — устранить сдавливание нервов и спинного мозга, что позволяет избавиться от неприятных ощущений.
Все манипуляции проводятся под наркозом с использованием рентгенологического и микрохирургического контроля.
При протрузии диска используют метод лазерной дискэктомии. Это малоинвазивная методика, позволяющая испарить пульпозное ядро диска при помощи лазерного луча и тем самым устранить сдавливание.
Питание при остеохондрозе
Неправильное питание повышает риски развития дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательной системы, к числу которых относят остеохондроз. Чтобы замедлить патологические процессы в костях и хрящах, необходимо обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов. Рацион должен включать:
молочные продукты — источник кальция;
свежие овощи и зелень;
бобовые, орехи, семечки — источник белка, магния, витаминов группы B;
злаки, хлебобулочные изделия с добавлением цельного зерна;
нежирное мясо;
рыба и морепродукты;
оливковое и другие растительные масла;
желе, холодец, заливные блюда.
Строгих ограничений в питании не существует, однако есть продукты, которые нежелательно употреблять в большом количестве. В первую очередь это крепкий чай и кофе, которые ухудшают усвоение кальция и витаминов. Блюда с большим содержанием соли также не будут полезными.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
Размер шрифта
Цветовая схема
Изображения
x
Записаться на прием
Имя*
Телефон* Взрослый
Ребенок (до 18 лет)
x
Записаться на анализ
Имя*
Телефон*
☆ ул. Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)
Дунайский пр-т, д. 47 (м. Дунайская)
пр-т Ударников, д. 19 (м. Ладожская)
ул. Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)
Выборгское шоссе, д. 17 (м. Пр-т Просвещения)
Позвонить 435 55 55
Записаться на прием
Наши клиники
Что такое остеохондроз?
Остеохондроз представляет собой комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах, осложняющих двигательную функцию человека.
Развивается болезнь практически в любых суставах, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.
Остеохондроз разделяется на несколько разновидностей в зависимости от его локализации: шейный, грудной, поясничный. Каждый из видов имеет свои особенности, проявления, тонкости лечения.
Стоит отметить, что наиболее часто среди населения встречается именно шейный остеохондроз. В группе риска находятся люди разного возраста, особенно молодые, длительно работающие за компьютером.
Причины заболевания
Несмотря на огромное количество современных технологий, применяемых в медицине, точно установить причину возникновения данного недуга пока не удается. Существуют предположения, говорящие о том, что шейный остеохондроз может возникать как следствие генетической предрасположенности.
Одно известно точно — имеется крепкая взаимосвязь между сидячим, малоподвижным образом жизни, частой работой за компьютером и развитием данного заболевания. Поэтому, чтобы предупредить остеохондроз шейного отдела, нужно вести активный образ жизни. Если это невозможно в связи с профессиональной деятельностью, следует уделять хотя бы небольшое количество времени для несложных физических упражнений, следить за правильным питанием.
Лечение остеохондроза
Если человек замечает некоторые симптомы, свидетельствующие об остеохондрозе шейного отдела, необходимо проконсультироваться у доктора, который поставит точный диагноз и назначит правильное лечение.
боли в области затылка;
хруст при поворотах головы;
слабость мышц шеи, ее искривление;
головокружение;
нестабильное артериальное давление;
вегето-сосудистая дистония.
Каждый пациент сможет пройти в клинике полное предварительное обследование, которое подтвердит диагноз, поможет определить степень и другие особенности заболевания. После этого можно начинать лечение, которое заключается в мануальной терапии, физиотерапии, лечебном массаже.
Применяется только консервативное лечение, хирургическое вмешательство в данном случае не требуется. В «СМ-Клиника» наработан богатый опыт лечения остеохондроза с применением иглорефлексотерапии, мануальной терапии и остеопатии. В клинике работает полностью оснащенный кабинет физиотерапии, где применяются методики магнито-, лазеро- и термолечения.
Клиники для взрослых
Детское отделение
Центр хирургии
Центр онкологии
Круглосуточный стационар
Пластическая хирургия
Служба помощи на дому
Травмпункт 24 часа
Записаться на прием к неврологу
Все врачи
пр-т Ударников, д. 19к1 (м. Ладожская)
Дунайский пр-т, д. 47 (м. Дунайская)
ул. Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)
ул. Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский проспект)
Выборгское шоссе, д. 17к1 (м. Проспект Просвещения)
Лицензии
ООО «Меди ком» (проспект Ударников)
ООО «Меди ком» (Выборгское шоссе)
ООО «Меди Лен» (ул. Маршала Захарова)
ООО «Меди Проф» (Дунайский проспект)
ООО «Меди Проф» (ул. Малая Балканская)
Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация
запись с сайта
СКИДКА 10%
Вы записываетесь:
Клиника: {{department}}
Специальность: {{specialty}}
Врач: {{doctor}}
Дата и время: {{form.date | setTime(form.time) | dateTimeFormatted}}
Дата рождения: {{age | dateFormatted}}
{{appointmentReply}}
Нажимая «Записаться», я принимаю условия пользовательского соглашения, положения о защите персональных данных и даю свое согласие на обработку персональных данных.
Для того, чтобы пройти обязательную регистрацию необходимо подойти на регистратуру за 10 мин до времени вашего приема с паспортом. Если пациент несовершеннолетний (дети до 18 лет) — обязательно сопровождение одним из родителей с предъявлением его паспорта и свидетельства о рождении ребенка.
Родственники и третьи лица при сопровождении несовершеннолетнего должны иметь нотариально заверенное согласие родителей или законных представителей.
Если вы записались к колопроктологу, ознакомьтесь с информацией о подготовке к приему
В стоимость консультации входит: Сбор анамнеза, постановка предварительного диагноза и назначение обследования. Все дополнительные манипуляции врача на приеме оплачиваются согласно прейскуранту.
Если вы передумали, отпишитесь, пожалуйста, от приема по телефону +7 (812) 435-55-55
В стоимость консультации входит: Сбор анамнеза, постановка предварительного диагноза и назначение обследования. Все дополнительные манипуляции врача на приеме оплачиваются согласно прейскуранту.
Если вы передумали, отпишитесь, пожалуйста, от приема с помощью Личного кабинета или по телефону +7 (812) 435-55-55.
Вы действительно хотите прервать запись?
Если у вас возникли вопросы, позвоните нам по телефону +7 (812) 435-55-55
Вы действительно хотите прервать текущую запись?
Если у вас возникли вопросы, позвоните нам по телефону +7 (812) 435-55-55
В отношении вас действуют некоторые ограничения по записи онлайн.
Запись возможна через контактный центр. Записаться можно по телефону +7 (812) 435-55-55
Специалист не ведет прием пациентов указанного возраста. Для записи заполните форму ниже, и с Вами свяжутся.
С вами свяжутся для подтверждения заявки.
Запись на прием
Запись через сайт предварительная
Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Подробнее о гарантии качества медицинских услуг
Хотите мы вам перезвоним?
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Мы поможем быстро найти то, что вам нужно!
Оставьте заявку и наш специалист подберет удобное время для сеанса связи с врачом
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Получить купон на повторное посещение
Скриншот отзыва с Яндекс. Карт*
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Записаться на консультацию
Выберите клинику *Дунайский пр-т, дом 47пр-т Ударников, дом 19, корп. 1ул. Маршала Захарова, дом 20Выборгское шоссе, дом 17, корп. 1
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Подробнее о гарантии качества медицинских услуг
Запись на анализы
Запись через сайт предварительная
Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Написать руководителю службы клиентской поддержки СМ-Клиника
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Мы используем cookie. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
Принять
Остеохондроз: диагностика и лечение
Эксперт статьи: Ортопед, травматолог, врач высшей квалификационной категории‚
Козаченко Андрей Юрьевич
Товары по теме:
Шейные воротники
16 декабря 2019
Что такое остеохондроз.
Ежедневно миллионы людей по всему миру сталкиваются с болезненными ощущениями в спине и конечностях, тяжестью в затылке, головокружениями, онемением пальцев рук, сильными головными болями. Зачастую причиной данных нарушений самочувствия является остеохондроз — патология, при которой происходит разрушение межпозвоночных дисков и костной ткани позвонков. Это влечет за собой преждевременное старение, обезвоживание хрящей и потерю устойчивости позвоночного столба.
Чтобы понять механизмы развития остеохондроза, нужно немного углубиться в анатомию. Наш позвоночник состоит из 32-33 позвонков и 23 межпозвоночных дисков. Позвонки выполняют опорную и защитную роль. Мышечно-связочный аппарат, суставы и межпозвоночные диски соединяют их в единую структуру, поддерживающую тело в вертикальном положении, а также защищающую спинной мозг и нервные корешки от повреждений — позвоночный столб, или лат. «columna vertebralis».
Важную роль в функционировании позвоночника играют межпозвоночные диски. Это сложная структура, выполняющая функцию амортизации и соединения тел соседних позвонков. Они состоят из пульпозного (студенистого) ядра, окруженного фиброзным (соединительнотканным) кольцом. В норме это кольцо образовано прочными волокнами, которые перекрещиваются в трёх плоскостях, благодаря чему удерживается ядро диска и предотвращается смещение позвонков относительно друг друга. При остеохондрозе эти волокна замещаются рубцовой тканью, которая не обладает ни эластичностью, ни достаточной прочностью. Изменения в диске влекут за собой разрушение костной ткани позвонков, что в итоге приводит к артрозу межпозвонковых суставов.
Существуют следующие виды остеохондроза:
шейный,
грудной,
поясничный,
распространенный, при котором поражается 2 или 3 отдела позвоночника.
В зависимости от клинических проявлений и степени повреждения позвоночника врачи выделяют 4 стадии развития этого заболевания:
Начинается разрушение фиброзного кольца и происходит протрузия (смещение) диска. Человека беспокоят резкие интенсивные боли вследствие защемления нервных корешков.
Прогрессирует разрушение кольца, появляются межпозвоночные грыжи. Данная стадия характеризуется деформацией позвоночника.
Самая тяжелая стадия. Происходит разрушение межпозвонковых дисков и срастание позвонков между собой. Снижаются болевые ощущения, но существенно ограничивается подвижность позвоночника — вплоть до инвалидности.
Причины развития заболевания.
По данным Всемирной организации здоровья, в развитых странах заболеваемость остеохондрозом достигает 80%. Подавляющее большинство заболевших — люди в возрасте 30-40 лет. Можно выделить основные и второстепенные причины развития данного заболевания. К основным причинам относятся:
возрастные изменения в межпозвоночном диске. Ухудшение кровоснабжения диска, которое наступает у людей после 20 лет и влечет за собой нарушения в обменных процессах, снижение содержания воды в ядре;
неравномерная, слишком сильная нагрузка на позвоночник. Длительное сидение в неправильной позе, ношение грузов в одной руке, поднятие тяжестей впереди себя — все это может привести к растяжению, смещению диска и надрывам связок.
Второстепенные причины развития остеохондроза:
сидячий образ жизни;
лишний вес, курение;
генетическая предрасположенность;
аутоиммунные заболевания;
плоскостопие, сколиоз;
травмы опорно-двигательного аппарата;
профессиональные вредности: вибрация, вынужденное положение и т. д.;
неудобная, неправильно подобранная обувь, ношение высокого каблука;
регулярные переохлаждения;
беременность.
Симптомы и синдромы остеохондроза.
Здоровый позвоночник защищает спинной мозг и отходящие от него спинномозговые корешки от повреждений, смягчая тряску при ходьбе, прыжках и любых других резких движениях. При остеохондрозе эта функция выполняется не в полном объеме. Более того, поврежденные позвонки могут сдавливать, раздражать и травмировать корешки, что вызывает самую разнообразную симптоматику. Чаще всего страдают поясничный и шейный отделы позвоночника. К общим симптомам остеохондроза относят:
боль в шее, спине, пояснице. Иногда болевые ощущения могут распространяться на ребра и конечности;
дискомфорт в области позвоночника;
скованность движений в спине и конечностях;
покалывание, онемение конечностей;
нарушенная чувствительность определенных участков тела и конечностей;
спазмы мышц, стабилизирующих позвоночник;
головные боли, боли в области сердца. Иногда возникает боль в животе без четкой локализации;
головокружения. Опасны тем, что могут маскировать серьезные неврологические проблемы (например, инсульт).
Клиника остеохондроза многообразна и зависит от локализации поражения позвонков. Рассмотрим частные случаи:
Остеохондроз шеи чаще всего характеризуется болезненными ощущениями в шее, плечах, лопатке. Кроме этого, человека могут мучить постоянные головные боли, головокружения, “мушки” перед глазами, шум в ушах. Эта симптоматика характерна для синдрома позвоночной артерии. Он возникает вследствие спазма данного сосуда в ответ на раздражение грыжей либо костными разрастаниями. Помимо болевой составляющей, этот синдром опасен тем, что может усугублять нарушения сердечного кровотока.
При грудном остеохондрозе боль может отдавать в область сердца, подмышек, плечей, лопатки. Если в патологический процесс задействуются межреберные нервы, появляется болезненность по ходу ребер. Иногда возникает одышка и дискомфорт при глубоком вдохе. Возможно формирование так называемого кардиального синдрома — появление боли по типу стенокардии, но гораздо более длительной и не поддающейся лечению нитроглицерином. Боль может отдавать в диафрагму или верхние конечности. В ряде случаев данный синдром сопровождается повышением артериального давления и аритмией.
Поясничный и пояснично-крестцовый остеохондроз проявляется болью в нижней части спины и живота, ногах. В связи с нарушением иннервации внутренних органов малого таза появляется недержание мочи, сексуальные расстройства. Одной из часто встречающихся форм поясничного остеохондроза является люмбаго (поясничный прострел). Для него характерны резкие интенсивные боли по типу прострелов, стойкое напряжение мышц вокруг пораженных позвонков, ограничение подвижности в этой области.
Отдельно выделяют корешковый синдром, возникающий при сдавливании нервных корешков поврежденными позвонками или дисками. Для него характерна стреляющая боль и нарушение чувствительности, снижение тонуса и объема мышц, снижение рефлексов в области поражения. При повреждении шейных отделов позвоночника возможны расстройства обоняния и вкуса, дефекты речи, ощущение комка в горле, постоянная заложенность носа.
Диагностика остеохондроза.
Диагностикой остеохондроза обычно занимается невролог. Зачастую люди обращаются с жалобами на боль, дискомфорт, ограничение подвижности определенной области. После опроса пациента врач проводит осмотр, во время которого определяет уровень поражения позвоночника и степень вовлеченности в патологический процесс окружающих тканей. Оценивается осанка, особенности строения туловища, расположение нижних углов лопаток, плечей и гребней подвздошных костей. Особое внимание уделяется линии остистых отростков (борозда по центру спины).
Помимо клинических методов исследования большую роль в постановке диагноза играет рентгенография, компьютерная томография и, при необходимости, магнитно-резонансная томография. С их помощью оценивается точная локализация и степень поражения, а также вовлеченность окружающих тканей. При помощи ультразвуковой допплерографии можно определить состояние кровотока в сосудах позвоночника.
Методика лечения остеохондроза шейного отдела. Воротник Шанца как средство от остеохондроза.
Рассмотрим более детально, как лечить остеохондроз шеи. В остром периоде назначается медикаментозная терапия: обезболивающие, противовоспалительные, спазмолитические средства, хондропротекторы и витамины. Когда острые проявления заболевания стихают, назначаются физиопроцедуры, лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия. В тяжелых случаях показано хирургическое вмешательство, после которого пациенты с диагнозом “шейный остеохондроз” продолжают лечение дома.
Особенностью данной локализации остеохондроза является применение особой шины, которая называется “воротник Шанца”. Это специальный фиксатор, который помогает разгрузить шею благодаря переносу тяжести головы на ключицы и надплечья. Шейные воротники бывают разных видов и размеров: мягкие, жесткие и надувные, ортопедические воротники для новорожденных, детей и взрослых.
Шина Шанца используется на всех этапах лечения. Во время острого периода он позволяет восстановить кровоток, уменьшить либо снять мышечное напряжение, максимально разгрузить позвоночник, обеспечивая покой больным позвонкам и мышцам. В послеоперационном периоде ортопедический воротник иммобилизирует шею, что способствует быстрому заживлению и восстановлению.
Следует отметить, что долго носить лечебный воротник для шеи нельзя, так как мышцы, поддерживающие голову, ослабнут. Допускается ношение не более 3-4 часов в день. Кроме того, не следует носить корсет для шеи дольше срока, который указал врач. Спать в нем запрещается!
Обращаем Ваше внимание, что человеку, которому поставили диагноз “шейный остеохондроз”, лечение должен назначать и контролировать только квалифицированный врач!
Как выбрать бандаж на шею?
Каждый случай применения корсета для шеи индивидуален. Врач указывает, какой шейный воротник купить. При подборе изделия необходимо обратить внимание на его высоту и длину — голова должна быть параллельно полу, а бандаж — плотно обхватывать шею, но не препятствовать дыханию.
Если Вам нужна шина Шанца, купить ее Вы можете в нашем интернет-магазине. Наши менеджеры помогут подобрать подходящий тип и размер бандажа, чтобы лечение шейного остеохондроза проходило максимально эффективно и комфортно!
Дата публикации: 16-12-2019
Facebook
Telegram
Whatsapp
Viber
Рекомендуем купить
400 грн
Приспособление ортопедическое для шейного отдела позвоночника «Ортез» (воротник Шанца) для взрослых 7,5см, цвет бежевый, размер L
265 грн
Ортопедический воротник для шеи (воротник Шанца) умеренной фиксации для взрослых, высота 8 см, размер XXL
250 грн
Ортопедический воротник для шеи умеренной фиксации для детей OH-035, размер L
500 грн
Приспособление ортопедическое для шейного отдела позвоночника «Ортез» (воротник Шанца) для взрослых 11см, цвет черный, размер M
640 грн
Головодержатель (воротник Шанца) protect. COLLAR soft — 9 см — песочный, размер 1
640 грн
Головодержатель (воротник Шанца) protect.COLLAR soft — 9 см — песочный, размер 4
400 грн
Приспособление ортопедическое для шейного отдела позвоночника «Ортез» (воротник Шанца) для взрослых 11 см, цвет бежевый, размер M
151 грн
Бандаж для шейного отдела позвоночника для новорожденных 3,5 см
265 грн
Ортопедический воротник для шеи (воротник Шанца) умеренной фиксации для взрослых, высота 8 см, размер XL
500 грн
Приспособление ортопедическое для шейного отдела позвоночника «Ортез» (воротник Шанца) для взрослых 9см, цвет черный, размер XL
700 грн
Головодержатель (воротник Шанца) армированный protect.COLLAR soft with bar — 7 см — песочный, размер 4
700 грн
Головодержатель (воротник Шанца) армированный protect.COLLAR soft with bar — 11 см — песочный, размер 1
640 грн
Головодержатель (воротник Шанца) protect. COLLAR soft — 11 см — песочный, размер 2
670 грн
Шейный ортез (воротник Шанца) полужесткий Ortel C2 Plus, 7,5 см, размер 2
700 грн
Головодержатель (воротник Шанца) армированный protect.COLLAR soft with bar — 7 см — песочный, размер 2
265 грн
Ортопедический воротник для шеи (воротник Шанца) умеренной фиксации для взрослых, высота 8 см, размер L
183 грн
Бандаж для шейного отдела позвоночника для детей 8 см
680 грн
Жесткий шейный ортез Ortel C4 Rigid, размер 1
400 грн
Приспособление ортопедическое для шейного отдела позвоночника «Ортез» (воротник Шанца) для взрослых 11 см, цвет бежевый, размер L
392 грн
Шина Шанца (воротник Шанца) Toros Group бежевая, 3 размер, тип 710
Головодержатель (воротник Шанца) protect. COLLAR soft — 9 см — песочный, размер 2
700 грн
Головодержатель (воротник Шанца) армированный protect.COLLAR soft with bar — 7 см — синий, размер 2
392 грн
Шина Шанца (воротник Шанца) Toros Group черная, 3 размер, тип 710
942 грн
Бандаж для шеи Филадельфия, 1 размер, тип 711
250 грн
Ортопедический воротник для шеи умеренной фиксации для детей OH-035, размер M
400 грн
Приспособление ортопедическое для шейного отдела позвоночника «Ортез» (воротник Шанца) для взрослых 9см, цвет бежевый, размер XL
670 грн
Шейный ортез (воротник Шанца) полужесткий Ortel C2 Plus, 7,5 см, размер 1
400 грн
Жесткий бандаж для шеи, регулируемый по высоте OH-001, размер S
640 грн
Головодержатель (воротник Шанца) protect.COLLAR soft — 7 см — синий, размер 3
Ортопедические товары
Шейные воротники
Лечение остеохондроза банками в центре восточной медицины «Саган Дали» в Москве
Клиника восточной медицины Саган Дали/Блог/Лечение остеохондроза банками
Остеохондроз — патология, связанная с дегенеративными изменениями костной и хрящевой структуры межпозвонковых дисков, сегодня встречается у каждого второго человека в возрасте за 30 лет. Хотя первые симптомы могут проявляться уже в подростковом возрасте. Основными причинами остеохондроза являются неправильная осанка, лишний вес, травмы, врожденные и сопутствующие заболевания.
Симптоматика остеохондроза различна, зависит от области поражения, давности и тяжести заболевания. Характерными симптомами, указывающими на патологию костно-суставной системы позвоночного столба, являются:
Боли в области спины, сосредоточенные, в основном, в районе позвоночника;
Ощущение скованности, так называемого «корсета» в позвоночнике и грудной клетке;
Головные боли непонятной этиологии;
Онемение и покалывание кончиков пальцев, стоп, кистей рук, слабость конечностей;
Проблемы с концентрацией внимания;
Головокружения, шум в ушах.
Многие симптомы затрагивают внутренние органы, и пациенты редко связывают их с поражениями позвоночника.
О методах лечения остехондроза написано достаточно много — как в официально принятой медицине, так и в альтернативной. Лечение может быть консервативным и хирургическим — при необратимости процессов дегенерации хрящевых дисков.
Одним из популярных методов является лечение баночным массажем. Банки при остеохондрозе нужно использовать в комплексе с другими способами лечения и под наблюдением врача-вертебролога или невропатолога.
Эффект баночного лечения достигается путем притока крови к мягким тканям, и приводит к улучшению кровообращения и оттоку лимфы в пораженных областях, что сокращает воспаление и отеки, увеличивает скорость регенерации межпозвонковых дисков, дополнительно нормализует тонус мышц и повышает их эластичность. Метод устраняет болевой синдром, снимает стресс, расслабляет, улучшает работу внутренних органов. Также считается, что лечение банками выводит из организма токсины.
Особенно хорошо работают банки при шейном остеохондрозе, восстанавливая полноценный кровоток шейного отдела и головного мозга.
Лечение банками при остеохондрозе подразумевает обязательное и точное соблюдение рекомендаций, так как, при всех благоприятных воздействиях, метод имеет немало противопоказаний:
Остеохондроз в острый период
Артриты, особенно в остром периоде
Токсикоз и любые интоксикации
Почечная недостаточность
Активные формы туберкулеза
Сердечно-сосудистые патологии в декомпенсации
Гепатит (любой)
Артериальная гипертензия
Послеоперационная реабилитация, ранний послеродовой период
Психиатрические нарушения
Все патологии кровеносных сосудов
Склонность к кровотечениям, заболевания, связанные с нарушением свертываемости крови
Гематомы и травмы в области спины
Гнойничковые и любые инфекционные заболевания кожи.
Таким образом, самостоятельное лечение банками при скрытом или явном остеохондрозе обязательно сопровождается посещением врача.
Методика постановки банок
Банки, используемые при остеохондрозе, ставятся в следующей последовательности:
В начале проводится подготовка кожных покровов спины. Кожа обрабатывается небольшим количеством теплого массажного или растительного масла, которое нужно хорошо растереть. Это предотвратит болезненность, дискомфорт от процедуры и уменьшит образование гематом.
Далее необходимо — Взять в руку стеклянную банку. Смочить спиртом вату, удерживаемую пинцетом, или ватную палочку, зажечь ее и провести внутри банки. Долго греть огнем банку не стоит, это нужно для удаления из емкости банки лишнего кислорода и создания вакуумного эффекта, образующего тягу и создающего лечебный эффект.
Палочку удалить быстрым движением и поставить банку на подготовленный участок спины. После этого банку можно двигать по нужной области.
Движения выполняются плавно и неторопливо вдоль позвоночника.
Процедура занимает 5-15 минут. По окончании пациента нужно накрыть пледом, напоить теплым чаем.
Тибетская и китайская медицина доказали свою эффективность в лечении многих хронических заболеваний. В первую очередь за счет своего комплексного подхода. Лечение строго индивидуально во всех случаях. Особенно если у пациента смешанный тип конституции и есть расстройство всех дошей. Важна чуткость врача и союз пациента с врачом, строгая коррекция питания и образа жизни. Эффективно помогает как внутреннее лечение с помощью препаратов тибетской фармакопеи, так и внешнее, включающее методы акупунктуры и акупрессуры.
Читайте также
Лечение остеохондроза банками
Типы конституций в восточной медицине
Аурикулотерапия (АУТ) для снижения веса
Миома матки — лечение без операции
Нарушение менструального цикла у женщин
Что такое климактерический синдром и какие бывают виды
Упражнения при шейном хондрозе в домашних условиях видео
Главная / Упражнения при лечении сколиоза, остеохондроза, протрузий и грыж / Упражнения при шейном хондрозе в домашних условиях видео
Очень важную роль в лечении хондроза играют упражнения, разработанные специально для облегчения состояния больного. условие. Гимнастика при шейном хондрозе позволит укрепить мышцы шеи, выработать хорошую осанку и не развить большую кривизну. Комплекс лечебной физкультуры не вылечит вас от шейного хондроза, но поможет уменьшить боль и улучшить кровообращение.
Чем раньше начать применять гимнастику при хондрозе шеи, особенно на ранних стадиях, тем можно будет остановить это заболевание и избежать осложнений. На второй и третьей стадии заболевания происходит появление межпозвонковых грыж и, как следствие, сдавление спинного мозга. Нарушается подвижность суставов, происходит выпадение позвонков. Гимнастические упражнения при хондрозе в первую очередь призваны оградить больного от подобных неприятностей.
Содержание статьи
1 Общие правила тренажерного зала при хондрозе
2 упражнения при хондрозе
3 Упражнения, которые можно делать даже на работе
4 Зарядка для грудного отдела
5 Упражнения для укрепления поясницы Общие правила тренажерного зала
при хондрозе
Следуйте принципу «меньше да лучше». Даже на работе старайтесь делать несколько перерывов для небольшой тренировки.
Утренняя и вечерняя гимнастика при шейном хондрозе в положении стоя.
В качестве разминки между работой и домашними делами в любом месте и в любое время сделайте 20 поворотов головы в разные стороны и 20 наклонов.
После гимнастики рекомендуется делать массаж.
Упражнение для плеч в сочетании с лечебной физкультурой для шеи.
Комплекс упражнений при хондрозе
И. П. — сидя. Спину выпрямить, голову запрокинуть. Медленно потяните левое ухо к левому плечу. Исходное положение. по 5 раз с каждой стороны.
И. П. — сидя, подбородок приподнят. Левый поворот головы до максимально возможного уровня. Вернуться к И. П. Затем то же самое вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
И.п. — руки за голову. Напрягите мышцы, не двигая руками. В ладонях нарастает давление. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторить 3 раза.
И. П. — ладонь на лбу. Мышцы шеи напрягаем, держим 5 секунд, затем расслабляем. Повторить по 3 раза каждой рукой.
И. П. — рука на правом виске. Создайте давление, напрягая мышцы шеи. Сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. То же самое — на левом виске. Повторить 3 раза.
И. П. — сидя, голову запрокинуть, спину выпрямить. Мышцы шеи напрягаются, голова постепенно опускается так, чтобы подбородок касался груди. Повторить 5 раз.
И. П. — сидя, спину выпрямить. Голова опускается вниз и поворачивается, не поднимая, влево, а затем вправо. Вернуться в И. П. Повторить 5 раз.
И. П. — стоя, ноги прямые. Делайте повороты справа налево, максимально доходя до подбородка.
И. П. — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, прижаты к животу. Голову медленно поднять, коснуться лбом коленей. Затем выпрямите ноги и затем медленно опустите голову. Повторить 3 раза.
И. П. — лежа на животе. Ноги и руки держитесь за пол, медленно поднимайте плечи и голову. Также медленно вернитесь в и.п. Повторите 5 раз.
И. П. — стоя. Дыхание спокойное. Медленно «нарисуйте» восьмой подбородок.
Это интересно: йога для шеи
Упражнения, которые можно делать даже на работе
Коснитесь рукой лба и головы так, как будто она сопротивляется несколько секунд. Расслабьте мышцы. Повторить 3 раза.
Приложить руку к затылку, опять «сопротивление». Повторить 3 раза.
Прикрепите руку к голове с правой стороны. Напрягите мышцы шеи, чтобы противостоять давлению. Расслабляться. Затем повторите то же самое с левой рукой. Сделайте упражнение 3 раза и другой рукой.
Запрокинуть голову и коснуться ухом сначала левого плеча, а затем правого. Повторите несколько раз.
Запрокинув голову, подтяните подбородок к груди. Создайте напряжение в мышцах шеи.
Склонив голову вниз, несколько раз поверните влево и вправо.
Вращение головы по кругу сначала вправо, затем после короткого отдыха влево. Повторить 3 раза.
То же вращение, просто положите ладонь на левую щеку. Потом справа.
Зарядка для грудного отдела
Позволяет укрепить мышцы туловища и межреберную мускулатуру. Позволяет облегчить боль при шейном хондрозе.
Советуем прочитать: лечение шейного хондроза грудного отдела позвоночника.
Разминка:
Несколько минут будут посвящены прогулке. Шагните полной ногой, выровняв голову и плечи.
Медленно поворачивайтесь вправо и влево, пока не разогреетесь.
И. П. — стоя, затылок опустить вниз. Вращайте позвоночник до упора. Делайте, пока не почувствуете тепло. Руки двигаются по инерции. Лопасти растворяются.
Упражнения для укрепления поясницы
Этот комплекс также важен, так как здоровые мышцы спины помогают снять боль, в частности, в шее.
Плавно повернитесь, используя только нижнюю часть спины, 7-10 раз. Это позволяет сделать позвонки максимально подвижными.
Сидя на стуле, опустите подбородок, чтобы коснуться груди. Спина должна быть прямой.
Сидя на стуле, попробуйте отвести шею назад, а подбородок выдвинуть вперед. Спина должна быть прямой. Расслабьте мышцы. Повторить 10-12 раз.
Стоя. Локоть должен упираться в стол. Ладонь на пояснице. Медленно вращайте поясницу, стараясь надавить на руку. Выпрямитесь. Расслабьте мышцы. То же повторите с другой стороной.
Тоже стоя. Поднимите плечи как можно выше. Расслабьте мышцы спины. Опустите плечи. Повторите несколько раз.
Лежа на спине. Изогенной рукой растереть место между лопатками. Это упражнение советую делать после массажа или бани. Это улучшит кровоток и сделает упражнения менее болезненными.
Самомассаж при хондрозе шеи также способствует снятию боли, уменьшению мышечных спазмов и улучшению кровообращения. Однако вам нужно научиться делать это правильно, чтобы не повредить уже раненое тело. Во-первых, движения должны быть мягкими, без сильного давления. Продаются различные вибромассажеры, которые также могут быть полезны при хондрозе. Используя их, не забывайте смазывать кожу гелем или маслом.
Смотрите также: Как делать самомассаж шеи.
При этом заболевании необходимо помнить, что любые щадящие физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, плавание, катание на лыжах, окажут на организм благотворное общеукрепляющее действие. Полезен для снижения лишнего веса и борьбы с малоподвижным образом жизни. Вместо этого весь вечер просидеть у телевизора, взять собаку и погулять в парке.
Советуем прочитать: лечение шейного хондроза в домашних условиях.
Важно помнить, что все упражнения для снятия шейного хондроза делают медленно, не спеша. При шейном хондрозе резкие рывки категорически противопоказаны. Этот лечебный эффект дают регулярные физические упражнения. Ни к чему хорошему смотреть не буду истязаю себя раз в неделю. Лучше проводить по 5-10 минут 3-4 раза в день. За это ваша шея скажет вам «спасибо»! Не забывайте сочетать физические упражнения с массажем, ваннами, а при необходимости и приемом препаратов или инъекций, которые назначит врач. Да и комплекс упражнений при шейном хондрозе и технику их выполнения лучше обсудить с врачом и физиотерапевтом.
Хондромаляция надколенника | Хондроз колена
Хондромаляция надколенника медицинское определение: Разрушение и размягчение хряща в задней части надколенника.
Что такое хондроз?
«Хондро» при хондрозе означает относящийся к хрящу, «оз» означает относящийся к патологическому состоянию. Следовательно, хондроз – это патологическое состояние хрящей 90–152 . Это общий термин, используемый для описания размягчения и разрушения хряща, покрывающего концы костей в суставе. Этот процесс также обычно называют остеоартритом. Этот термин может быть использован для любого сустава в теле. Это распространено в некоторых суставах больше, чем в других, таких как колено, руки, бедра, шея и поясница.
Хондромаляция надколенника — это специальный термин для обозначения хондроза хряща позади надколенника . Это дегенеративное заболевание суставов, которое может быть острым или хроническим. Классификация основана на степени выраженности дегенерации хрящевых поверхностей, выделяют 4 степени хондромаляции.
Хондромаляция надколенника 1 степени
Хондромаляция надколенника 1 степени — самая ранняя стадия повреждения суставного хряща. Повреждение происходит на поверхности кулисы и она начинает размягчаться.
Хондромаляция надколенника 2 степени
Хрондромаляция надколенника 2 степени представляет собой прогрессирование повреждения суставного хряща. Размягченный хрящ начнет образовывать ямки и трещины на поверхности.
Хондромаляция надколенника 3 степени
Хондромаляция надколенника 3 степени представляет собой дальнейшее прогрессирование повреждения суставного хряща. Размягченный хрящ повреждается с образованием ямок и трещин вплоть до кости.
Хондромаляция надколенника 4 степени
4 степень хондромаляции надколенника — наиболее тяжелое поражение суставного хряща. Это обширное повреждение и полное изнашивание поверхности хряща с обнажением подлежащей кости.
Симптомы хондромалации покровительница
Шлифовальные звуки или ощущения в колене
Отек
Блок коленного колена
Пеляние по лестнице
во время и пролетев после активности
с болью.
Хондромаляция надколенника Эпидемиология
Хондромаляция надколенника и боли в надколенниково-бедренных суставах чаще встречаются у женщин, чем у мужчин , и чаще всего в возрастной группе 50–59 лет (Glaviano et al, 2015). Большой вес и ожирение увеличивают риск , как и некоторые биомеханические факторы, такие как большой угол Q, когда колено смещается внутрь.
Состояния гипермобильности , такие как синдром Элерса-Данлоса, часто имеют проблемы с нарушением траектории надколенника, что может увеличить вероятность повреждения поверхности позади надколенника. В дополнение к этим факторам риска травмы и повреждения, такие как падение на колено , могут привести к повреждению хряща надколенника.
Диагностика
Клиническая оценка является основой для достоверного диагноза. Во время оценки будет описана история появления симптомов или механизм травмы . схема симптомов и история болезни. Практикующий врач захочет получить представление об индивидуальном уровне активности и о том, были ли какие-либо 0151 изменения в их физических упражнениях и распорядке дня , которые могли способствовать возникновению их состояния. Затем можно провести медицинский осмотр для оценки гибкости, силы и биомеханики, а также некоторые специальные тесты , чтобы увидеть, можно ли воспроизвести симптомы. Тест МакКоннелла на хондромаляцию надколенника описан ниже. Клинический диагноз также может быть подтвержден с помощью рентгенологического исследования.
Тест Макконнелла на хондромаляцию надколенника
Когда пациент сидит, бедро ротировано наружу, а колено согнуто на 120º, пациент изометрически сокращает четырехглавую мышцу в течение 10 секунд. Если ощущается боль, врач пассивно выпрямляет колено.
Сокращение повторяется с медиальным скольжением к надколеннику. Если боль меньше при медиальном скольжении, то вероятность хондромаляции надколенника увеличивается. Для большей точности тест можно повторить при разных углах сгибания колена, углах колена 9°.0º, 60º и 30º и полностью выдвинуты.
МРТ
Радиология выбора для классификации диагноза
Покажет субхондральный отек
Покажет степень изъязвления и трещин на поверхности хряща контакт кость-к-кости
Существует ряд вариантов ведения и лечения хондромаляции надколенника. Вы можете прочитать больше в соответствующей статье: Лечение хондромаляции надколенника.
Физиотерапия с Джеймсом МакКормаком
Это не медицинский совет. Мы рекомендуем консультацию с медицинским работником, таким как Джеймс Маккормак. Он предлагает онлайн-записи на физиотерапию за 45 фунтов стерлингов.
Поделиться
Статьи по теме
Лечение хондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях
Лечение хондроза шейки матки в домашних условиях можно сделать в любое удобное время. Отличным средством считают самомассаж и упражнения ЛФК. Некоторые используют народную медицину.
Содержание
1 Снятие болевых симптомов при хондролиозе шеи
2 Выезд на дом
3 Народные рецепты в домашних условиях
4 Использование травяных ванн
5 Массаж в домашних условиях шейного отдела
5.1 Самомассаж
Снятие болевого синдрома в хондролиях шеи
Иногда возникает острая необходимость избавиться от болей на фоне шейного хондроза. Вместо множества таблеток используйте компресс из натурального меда и картофеля. Все ингредиенты измельчаются блендером в пропорции 1:1. Полученной смесью растирают болезненное место, боль уходит, но правда, на очень короткое время.
Есть еще один метод лечения. Для снятия болевого синдрома на проблемный участок наносят примочку с керосином, прогревают пленкой, а затем плотной тканью. Держать около двух часов, желательно до полного высыхания.
Возможные побочные эффекты! Аллергические проявления или зуд.
УВД на дому
При лечении шейного хондроза большое подспорье в проведении лечебной физкультуры. С особой тщательностью следует подбирать упражнения, руководствуясь особенностями заболевания, для возможности исключения негативного воздействия на организм.
Примеры физических упражнений для улучшения состояния:
Сидя на стуле, ровно держа спину, нужно плавно поворачивать голову в разные стороны, до ощущения напряжения мышц. Делать около 4 минут.
То же положение выполняется кивками вперед и наклонами назад к голове, избегая болевых ощущений.
Просто сядьте вниз головой и вытяните подбородок, чтобы почувствовать напряжение мышц.
Не меняя положения, плечи поднимают как можно выше и выше, стараясь удержаться в таком положении около 20 секунд.
Левую ладонь кладут на височную область, таким образом, наклон головы влево с сопротивлением ладони. Это упражнение значительно укрепляет боковую мышцу шеи, которая также подвержена заболеванию.
Такие простые, на первый взгляд, действия помогут пациенту снять боль шейного отдела, а также снизить риск развития хондроза. Такие процедуры необходимо проводить постоянно, если этого не делать, происходит быстрое возвращение шейных и головных болей, вплоть до потери сознания. Большое количество людей придерживаются четкой схемы упражнений, выполняя их 2-3 раза в течение дня, что полностью позволяет ощутить прилив сил, вплоть до полного отсутствия симптомов хондроза шейки матки.
Народные рецепты в домашних условиях
У человека, страдающего шейным хондрозом, боль может распространяться на область головы, плеч, спины. Для облегчения симптомов в народе придумали уникальный состав, который следует наносить круговыми движениями на болезненную область.
Необходимые компоненты:
Спирт — 300 мл;
«Анальгин» — 10 таблеток;
Йод — 10 мл;
Камфора — 10 мл
Все ингредиенты смешивают, затем добавляют пилюли. Инструмент готов к использованию.
Важно! Не используйте на поврежденной или раздраженной коже!
Следующий рецепт используется для лечения поздней стадии развития рака шейки матки. Лечение длится 14 дней без перерывов, средство, способное надолго побороть неприятные симптомы.
Приготовление:
100 г жидкого меда.
150 мл водки.
50 мл сока алоэ.
Все тщательно перемешивают, после чего настаивают в темном месте 12 часов. Применять в виде компрессов.
Применение травяных ванн
Положительный эффект оказывает горячая ванна, наполненная травяными сборами. Специальный сбор в готовом виде покупается без рецепта врача, но можно собрать свежую зелень самостоятельно. Среднее количество на ванну составляет 400 грамм. Лечиться таким способом в домашних условиях несложно.
Несколько вариантов лечения хондроза в домашних условиях:
Ромашки дает довольно хороший результат. Цветки залить кипятком и оставить на полчаса, затем добавить в ванну;
Листья березы запаривают кипятком и добавляют в воду. Принимать горячую ванну более 30 минут;
Конский каштан кипятят 20 минут, заливают в ванну, время принятия ванны около 25 минут.
Для стойкости эффекта требуется более 7 последовательных процедур. Курс не прерывают, в противном случае гарантировано возвращение болевой симптоматики шейного отдела.
Массаж при лечении шейного отдела на дому
Правильно выполненный массаж нормализует кровообращение, снимает напряжение с позвоночника. Наличие симптомов покажет, в каком направлении следует работать во время массажа. Процедура с легкостью проводится пациенту в домашних условиях, делается только в положении лежа, для эффективного воздействия на больной участок нарушения. Непосредственно перед процедурой мышцы разогревают и растирают. Массаж не должен вызывать боли. Для активного лечения массируют области выше 7 шейных позвонков, воротниковую зону, основание черепа. Если нет возможности вызвать специалиста на дом, можно сделать массаж самостоятельно, используя массажеры.
Самомассаж
Благодаря такой манипуляции возможно снижение мышечного тонуса, нормализация кровообращения, снятие боли и дискомфорта. Чтобы не навредить организму, необходимо иметь начальные знания о процедуре самомассажа в домашних условиях.
Профилактические меры
Для предотвращения повторного лечения шейного хондроза врачи рекомендуют проводить полные комплексы упражнений для уменьшения негативных проявлений шейного хондроза и предотвращения его проявления в будущем. Наибольшее действие такие комплексы оказывают при легкой форме шейного хондроза. Вылечить хондроциты шейного отдела хронической стадии можно будет только при хирургическом вмешательстве.
Заключение
Ногтевой хондроскоп хорошо зарекомендовал себя в народной медицине, лечебной физкультуре, массаже даже в домашних условиях. Если правильно подойти к лечению, подобрать правильные упражнения, научиться самомассажу, выбрать эффективные народные методики, то первые результаты не заставят себя долго ждать. Дорогие читатели, сегодня поделитесь своими комментариями о том, как избавиться от этого недуга.
Назад Доктор | Обезболивание в App Store
Описание
— БЕСПЛАТНО! — БЕЗ РЕКЛАМЫ — Видеоуроки в формате HD показывают правильную форму, время и повторение — Оценка автоматически определяет ваш уровень силы Назад!
The Back Doctor — это программа и надежный авторитет для профессиональных спортсменов, которые теперь работают на ВАС! — БЕСПЛАТНО! —Используется профессиональными спортсменами All-Star — БЕЗ РЕКЛАМЫ!! — Видеоуроки в формате HD показывают правильную форму, синхронизацию и повторение — Система подсчета очков автоматически определяет ваш уровень силы и возвращение к занятиям — Освоенные упражнения на растяжку показаны с точной формой — Изображения на экране помогают совершенствовать упражнения — Специализированные руководства для конкретных болей и увеличения силы кора — Дополнительные сокращенные тренировки для ежедневного использования используйте — Не нужно сложное, дорогое оборудование или оборудование! — Шейный доктор в комплекте!
Эта программа была специально разработана двумя ведущими врачами в области боли в спине и шее. Back Doctor используется во всем мире для укрепления мышц кора и реабилитации.
Отлично подходит для лечения ишиаса и нервной системы. Укрепление поясничного и шейного отделов позвоночника.
В центре внимания: — Укрепление и максимальная гибкость мышц спины и шеи — Грыжа межпозвонкового диска — Хондроз — Сколиоз — Протрузии — Радикулит — И многое другое… Используйте дома или с физиотерапевтом для определите свой уровень реабилитации и кондиционирования.
The Back Doc доктора Уоткинса: для защиты и эффективности!
[Также известна как Программа стабилизации туловища, разработанная и усовершенствованная доктором Робертом Уоткинсом, хирургом All-Stars]
*Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед использованием любой программы. Любая боль в спине, грыжа или травма позвоночника должны быть тщательно диагностированы врачом.
000Z» aria-label=»October 5, 2017″> 5 октября 2017 г.
Версия 1.03.24
Компания Apple обновила это приложение, чтобы отобразить значок приложения Apple Watch.
Вылечи свою спину СЕЙЧАС! — Работает для обновленной iOS 11 Подходит для: — Укрепление и максимальная гибкость мышц спины и шеи — Грыжа межпозвонкового диска — Хондроз — Сколиоз — Протрузии — Радикулит — И многое другое…
Рейтинги и обзоры
57 оценок
Удивительный ресурс!
Если вы хотите облегчить боль в спине, ПЕРЕСТАНЬТЕ ИЩАТЬ!!! Это приложение нужно использовать! Я не могу переоценить ДЕСЯТИЛЕТИЯ первоклассного медицинского опыта, собранного в этом бесплатном ресурсе. Я имел удовольствие быть пациентом младшего доктора Уоткинса, и он многократно вылечил меня с помощью различных процедур. Кроме того, майки на их стенах — это то, кто есть кто из североамериканских профессиональных спортсменов. Лучшие из лучших доверяют этим докторам, чтобы вернуть их на поле боя. Но это стоит мне и этим спортсменам приличной суммы денег и времени. Это приложение БЕСПЛАТНО и скачивается за считанные секунды!!!
*** В качестве отказа от ответственности — даже доктор Уоткинс скажет вам, что не все проблемы со спиной можно решить с помощью ресурсов этого приложения. Если вы похожи на меня и у вас серьезные структурные проблемы, время от времени вам может потребоваться более навязчивое лечение. Но подавляющее большинство болей в спине вызвано такими вещами, как стресс, диета, постуральный и мышечный дисбаланс. Программы в этом приложении, если им следовать усердно, решат эти проблемы.
левый
Последняя версия приложения еще лучше. Я получаю максимальную отдачу от видео, сопровождаемых пошаговыми инструкциями. Упражнения направлены на укрепление только нужных групп мышц. Это приложение продолжает помогать мне избавляться от боли! Спасибо Назад Доктор!
Два года я восстанавливался после травмы шейного отдела позвоночника (проблемы дисков C-6, C-7 и C3-C-4). Я ходил к мануальным терапевтам, иглотерапевтам, нескольким физиотерапевтам, массажисту и практически ко всем, кто был готов предложить помощь, чтобы облегчить мою постоянную боль. Благодаря команде Watkins я теперь свободен от боли и вернулся к 100%. Я помню, как выполнял многие упражнения из программы для шеи в этом приложении. Так приятно видеть их в одном месте. Очень удобно, особенно когда я в пути. Если у вас болит спина или шея, я настоятельно рекомендую вам изучить варианты лечения, доступные в этом приложении.
Так благодарна за это приложение
У меня боли в пояснице в течение многих лет, и я потратил $$$ на врачей, устройства, лекарства. Три дня использования этого приложения и выполнения упражнений (убедитесь, что вы делаете их правильно), и я заметил значительное уменьшение боли. Я больше не хожу, как 80-летний. Это было потрясающе. Большое спасибо!
Разработчик, Роберт Уоткинс, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных.
Сведения не предоставлены
Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Лечение остеохондроза в домашних условиях: лечение шейного, грудного и поясничного хондроза
Дино
Лечение остеохондроза в домашних условиях входит в комплексную терапию. Проводится при отсутствии стойкой полиморфной головной боли, сопровождающейся головокружением, шумом в ушах и нарушением зрения. Периодическое онемение и слабость в руках, артериальное давление и нестабильность сердечного ритма также являются противопоказаниями к домашней терапии.
Остеохондроз обусловлен костным разрастанием тел позвонков с образованием остеофитов и усыханием межпозвонковых хрящей. Особенно опасно образование межпозвонковых грыж путем сдавливания нервов и сосудов. При запущенном остеохондрозе возможно резкое нарушение мозгового кровообращения, что чревато тяжелыми последствиями для больного.
Лекарственные препараты для лечения остеохондроза в домашних условиях
При лечении шейного остеохондроза в домашних условиях врачи назначают следующие пероральные или внутримышечные препараты:
Кроме того, для быстрого лечения шейного остеохондроза хорошо помогают наносимые на пораженные участки препараты местного действия. Так, широко применяются гели и кремы, содержащие НПВП, мази с согревающим или охлаждающим действием.
Препарат показан при обострениях остеохондроза, в том числе при стойких болях в шейном отделе позвоночника, онемении и болях в руках. Эти же препараты используются для лечения остеохондроза позвоночника в домашних условиях.
При выявлении грудного остеохондроза лечение в домашних условиях предварительно согласовывается с кардиологом для исключения кардиальной патологии.
Хондропротекторы и производные кальция помогут в стадии ремиссии остеохондроза.
Народное лечение
Народные средства от остеохондроза включают использование проверенных веками рецептов уменьшения болей и восстановления подвижности в различных отделах позвоночника.
Компрессы для лечения остеохондроза в домашних условиях
Компрессы с бишофитом, природной комбинацией калия, магния, кальция и других микроэлементов, помогают облегчить боль при шейном остеохондрозе. Сначала средство нужно подогреть до температуры тела и легкими круговыми движениями втереть в болезненную зону.
Далее наложить повязку, смоченную в растворе для лечения пораженного остеохондрозом позвоночника, накрыть целлофаном и утеплить шерстяной тканью. Оптимально проводить процедуру перед сном, после обработки тщательно смыть остатки средства теплой водой.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника лечение таким народным средством нужно проводить каждый день, так как оно может привести к аллергическим реакциям и обострению патологии различных органов. Курс терапии составляет не менее 12 сеансов. В случае побочных реакций и плохой переносимости продолжительность процедуры сокращают до 3 часов, либо врачи ищут другой способ помочь пациенту.
Другие популярные рецепты компрессов при остеохондрозе:
Лист лопуха. Залейте кипятком и приложите к пораженному участку. Завернуть в шерстяную ткань на 40 минут.
Сырой картофель и мед. Натертую морковь смешать в равных пропорциях с медом, уложить на спину больного, утеплить полиэтиленом и ватой. Продолжительность процедуры остеохондроза около 2 часов.
Одуванчик, зверобой и лопух. Взять в равных количествах листья растений, залить кипятком на полчаса. Плотность регулировать повязкой из теплого настоя на 3 часа.
Алоэ. Измельченные листья лекарственного растения смешать с медом и водкой, количество должно быть в два раза больше веса алоэ. Настаивать неделю. Приложить к болезненному участку позвоночника, укутать. Компресс хранится 3 часа или ночь при хорошей переносимости.
Настои и отвары для лечения остеохондроза в домашних условиях
Хондроз можно лечить дома с помощью фитотерапии. В основном для этого готовят настои и отвары. Лекарственные растения способствуют усилению микроциркуляции, укреплению сухожильного аппарата, остановке разрушения хрящей. Они также устраняют воспаление и нормализуют минеральный обмен в организме.
Эффективные методы применения трав при остеохондрозе:
Залить 0,5 л кипятка 40 г сухих листьев хвоща настоять 1 час. Пить по 70 мл перед едой в течение 3 недель после процеживания. Лечение остеохондроза можно возобновить через неделю.
Взять по 25 г цветков ромашки и мяты, залить 300 мл кипятка, выдержать на водяной бане 15 минут. Применять по 100 мл 2 раза в день. Лечение длится 3 недели.
Мелко нарезанный корень петрушки (100 г) залить литром воды. Держите на медленном огне около часа. При остеохондрозе нужно пить по столовой ложке 2 раза в день в течение месяца.
Залить смесью травы мелиссы (15 г), измельченной цедры апельсина (30 г), горячей водой (0,5 л) на час. Затем добавить чайную ложку меда и 15 капель настойки валерианы. Пить по 1 стакану два раза в день не менее месяца.
Аппликации для лечения остеохондроза в домашних условиях
В народной медицине этот метод лечения часто применяют при остеохондрозе грудной клетки. Аппликации оказывают отвлекающее, обезболивающее действие, устраняют воспаление и улучшают местное кровообращение.
Перцовый пластырь применяют при патологии любого отдела позвоночника, в том числе при остеохондрозе позвоночника 2 степени. Кожу следует предварительно обработать и высушить спиртосодержащими растворами. Аппликацию накладывают, придерживая весь пораженный участок, или приклеивают небольшой кусочек пластыря к наиболее болезненным точкам возле позвонков. Пластырь меняют через 48 часов.
Горчичники так же действуют при шейном остеохондрозе. Простая процедура в домашних условиях способствует уменьшению боли, улучшению мозгового кровообращения и лимфообращения в области головы и шеи.
Часто используются аппликации диметилсульфоксида. Чтобы препарат оказал положительный эффект, его необходимо применять по инструкции: растворить в теплой кипяченой воде в соотношении 1:3. Количество полученного раствора следует рассчитывать только на одну процедуру. Можно добавить никотиновую кислоту, нестероидные противовоспалительные препараты, анальгетики для повышения эффективности лечения.
Лечебный сеанс при остеохондрозе длится не менее получаса, аппликации при хорошей переносимости можно не наносить на ночь. Продолжительность терапии составляет не менее 15 процедур.
Рефлексологические методы показаны при лечении остеохондроза. В домашних условиях для этой цели используются игольчатые аппликаторы от авторской марки.
Эти аппараты применяются как при обострении остеохондроза, так и в процессе смерти. Уменьшает боли в спине, оказывает гармоничное воздействие на организм, улучшая психоэмоциональное состояние больного.
Продолжительность процедуры и кратность применения препарата при остеохондрозе необходимо согласовать с лечащим врачом. Параметры зависят от возраста и степени поражения межпозвонковых дисков.
Растирка для лечения остеохондроза в домашних условиях
При остеохондрозе часто применяют средства для растирания пораженного участка шеи или спины. Хорошо действуют в домашних условиях следующие спиртовые растворы и мази:
Взять 25 г сала, растопить и смешать с таким же количеством измельченных шишек хмеля. Оставить на несколько часов. Слегка согрейте, аккуратно втирайте в болезненную область, желательно перед сном.
Измельченный лавровый лист смешать с измельченной хвоей сосны или пихты в пропорции 1:5. Добавить сливочное масло до получения консистенции мази. Поставить в прохладное место на неделю. Применять 1-2 раза в день, за исключением возможности переохлаждения.
Молотый корень хрена залить водкой в равных пропорциях. Настойку можно применять через 5 дней путем втирания в наиболее болезненные места.
Смешайте листья и цветки календулы с равным количеством водки и камфорного спирта. Оставьте в темном месте на 10 дней. Хорошо встряхнуть перед использованием.
Народные средства от хондроза уменьшают мышечные спазмы и боли, нормализуют кровообращение и устраняют воспаление. Курс лечения следует повторять по согласованию с врачом до получения стойких положительных результатов.
Ванны для лечения остеохондроза в домашних условиях
Водные процедуры эффективны при лечении болей в спине в домашних условиях. Популярны ванны с горячей морской солью. Положительный эффект оказывает добавление эфирных масел – лавандового, валерианового, лаврового, свечного. Ванны расслабляют мышцы, уменьшают боль и успокаивают.
Продолжительность процедуры от остеохондроза полчаса, принимать ванну следует месяц. Частоту сеансов порекомендует лечащий врач.
Спортивная терапия
Лечебная физкультура поможет избавиться от остеохондроза в домашних условиях.
Тренировка имеет следующие эффекты:
укрепление мышц спины, что повышает выносливость поясницы к резким движениям, поднятию тяжестей, физическим перегрузкам;
улучшение крово- и лимфообращения в паравертебральных мышцах и связках;
регенерация хрящевой и сухожильной ткани.
В зависимости от позвоночника и общего состояния больного остеохондрозом врач подбирает адекватный комплекс. Спортивная терапия назначается при любой стадии остеохондроза. Категорически запрещается выбирать упражнения в одиночку.
Нельзя заниматься лечебной гимнастикой в следующих случаях:
болевой синдром при обострении остеохондроза;
восстановление патологии в виде межпозвонковой грыжи, сдавливающей нервные окончания и сосуды спинного мозга и окружающие мышцы;
подтвержденная нестабильность тел позвонков;
инфекционные болезни с лихорадкой;
варикозная гипертензия с повышенным артериальным давлением;
онкологических проблем.
Если у вас ранее был сердечный приступ или инсульт, вы не сможете заниматься дома, так как вам необходим постоянный медицинский контроль.
Основные рекомендации по тренировкам при остеохондрозе:
продолжительность ежедневных занятий не превышает 30 минут;
минимальный курс длится 90-100 дней;
занятий проводятся в теплом, проветриваемом и чистом помещении;
исключены резкие движения и усиление боли при гимнастике;
комплекс всегда начинается с разминки, подготавливающей мышцы к последующим нагрузкам;
плавное увеличение частоты и амплитуды движений.
Диета
Зачастую причиной развития остеохондроза является неправильное питание. Диетолог поможет вам настроиться в домашних условиях.
Постулаты лечебного питания при остеохондрозе:
низкая калорийность;
внимание на молочные и растительные продукты;
баланс основных питательных веществ, минералов, витаминов;
продуктов употребляются в пищу в вареном или приготовленном на пару виде;
ограничение соли и сахара, специй;
разбивка приема пищи на небольшие порции;
ранний обед — за 3-4 часа до сна;
Пейте не менее 3 литров чистой воды в день.
К разрешенным продуктам относятся нежирное мясо и рыба, яйца, крупы, зелень, овощи, фрукты, морепродукты и высококачественный мягкий сыр.
При остеохондрозе следует ограничить употребление кофе, выпечки, газированных и алкогольных напитков, сладостей, острых, жирных и консервированных продуктов. Запрещены жирные мясные бульоны, копчености, колбасы.
Нельзя использовать сомнительные диеты с преимуществом одного или нескольких продуктов — мяса, яблок, кефира, риса. Голодание противопоказано при остеохондрозе.
Как не лечиться?
Традиционные рецепты лечения остеохондроза – это только часть лечебной стратегии. Не стоит полагаться только на советы знахарей и знахарей. Выбор народных средств, применяемых в домашних условиях, следует согласовывать с врачом после диагностики. Самолечение опасно и может нанести вред.
В домашних условиях следует использовать только проверенные и безопасные рецепты. Пациент должен знать, что положительный результат достигается только при непрерывном и длительном лечении.
При лечении остеохондроза следует избегать физических нагрузок, переохлаждений и стрессов.
В лечении остеохондроза народная медицина является эффективным дополнением к медикаментозным, физиотерапевтическим процедурам, спортивной терапии, диете.
Наша читательница Надежда прошла длинный путь от полноты к практически анорексии, но сумела справиться с собой и достигла потрясающих результатов! Читай, как Надежда похудела на 20 кг и смогла удержать этот вес.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
#ТЕЛОВДЕЛО
Истории читательниц VOICE
Иногда хочется сбросить вес любой ценой. Безумные планы похудеть на 20 кг за 20 дней, экстремальные диеты, «наказания» спортом за лишний съеденный кусочек и попытки вызвать рвоту после приема пищи — прямая дорога к расстройствам пищевого поведения. Ты действительно готова платить такую цену? У счастливых историй о похудении могут быть весьма неприятные подробности: Надежда честно рассказала о них тоже.
Как похудеть на 20 кг
История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком, и даже подумать не могла, что когда-то для меня станет актуальным вопрос, как сбросить 20 кг.
Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику (в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты — к тому самому вопросу про похудение на 20 кг.
Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами, помогающими сбросить до 20 кг, было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала, и вместе мы экспериментировали: и английская, и кефирная, и на гречке…. Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Скинув 3-5 кг, я очень радостно, словно похудела на 20 кг, начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего, думала я, завтра скину. Наступало завтра, послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно, как я выгляжу.
Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.
Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу, и что мне нужно похудеть на 20 кг в домашних условиях.
Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?»— был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать. У меня была цель похудеть на 20 кг за месяц, и я решила идти к этой цели.
Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось (ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. О физической нагрузке на тот момент я не думала, так как планировала похудеть на 20 кг без спорта, только с помощью отказа от ужинов.
Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть…. И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначала медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13кг. Пусть мне не удалось похудеть на 20 кг за 1 и даже за 3 месяца, результат был уже заметный. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал. Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.
И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезом 150гр. , но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки,тренировки… Думаю, именно спорт помог мне похудеть на 20 кг.
Май. Все те же весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно и до моей цели похудеть на 20 кг, пусть не за 2 месяца, а гораздо медленнее, оставалось всего 2 килограмма, а не 2,2!!! Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я понимала, что моя сильно «усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок. Наверное, я бы не смогла вовремя остановиться, и неизвестно, чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.
Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет. Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая «стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе «стоп». Как бы мне ни хотелось быстро похудеть на 20 кг, булимия пугала меня так же как и лишний вес, если не больше.
Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно относительно быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и удержать вес без таких жертв.
Как эффективно похудеть на 20 кг и удержать вес
Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18-00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники. К историям, как кто-то похудел на 20 кг без спорта, я отношусь скептически: сама я обойтись без физических нагрузок не могу.
Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике.
Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное (например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы «отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу после похудения на 20 кг всегда работает калькулятор калорий.
Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор. Я сама хотела быстро похудеть на 20 кг, и как любой женщине, мне далось это нелегко. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.
Фото: Shutterstock
Как похудеть в домашних условиях без диет
Как похудеть в …
34 ответа
Последний — Перейти
#1
Гость
Как похудеть в домашних условиях без диет ??!! Все знаменитости в миг худеют (после съемок, после родов), никто явно не сидит на диете, но как-то же они это делают!!! КАК? Какие такие тайные таблетки и порошки все едят днем и ночью и при этом так быстро худеют без диет и спорта ??? Я тоже так хочу! Только пожалуйста — не бестолковая реклама (которая сейчас топит инстраграм), а реально хорошие препараты и Бады — ПОДСКАЖИТЕ!! Прошу!
#2
Я в шоке))))
#3
#4
Гость
Как похудеть в домашних условиях без диет ??!! Все знаменитости в миг худеют (после съемок, после родов), никто явно не сидит на диете, но как-то же они это делают!!! КАК? Какие такие тайные таблетки и порошки все едят днем и ночью и при этом так быстро худеют без диет и спорта ??? Я тоже так хочу! Только пожалуйста — не бестолковая реклама (которая сейчас топит инстраграм), а реально хорошие препараты и Бады — ПОДСКАЖИТЕ!! Прошу!
#5
#6
#7
А
Ну, Вы даёте, конечно, на этом же сайте написано http://bit. do/estestvennoe-pohudenie Я в шоке))))
#8
#9
#10
#11
Гость
Знаменитости все чаще худеют на наркоте, транквилизаторах и алкоголе.Потом в рехабах отлеживаются. Оно Вам надо?
#12
#13
— «Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало». — «Да ты все хочешь нахаляву — жрать и не заниматься спортом, но иметь стройную фигуру. Запомни детка, бесплатный сыр только в мышеловке».
— «Давай-ка поднимай свою жирную попень и пройдись хотя бы, что ли…».
— «Ты говоришь, что ты толстая, а сама сидишь и жрешь».
— «Нет слаще победы, чем победа над собой!».
— Я не жирная. У меня кости широкие! — Широкие кости не трясутся, когда ими шевелишь!
#14
Гость
Ага…В балете и модельном бизнесе булимия не редкость) Пожрать все любят)
#15
#16
#17
А
Ну, Вы даёте, конечно, на этом же сайте написано http://bit.do/estestvennoe-pohudenie Я в шоке))))
#18
#19
Гость
Есть надо столько, чтобы чувствовать себя слегка голодной (полуголодной) после приёма пищи.
#20
#21
Гость
Есть надо столько, чтобы чувствовать себя слегка голодной (полуголодной) после приёма пищи.
#22
Эксперты Woman.ru
Доценко Всеволод
Психолог
90 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
176 ответов
Марина Крицкая
Психолог
4 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
590 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий. ..
176 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
53 ответа
Миронов Леонид
Юрист в области гражданского и…
10 ответов
Лисаченко Наталия
Консультант по питанию
90 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
239 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по. ..
73 ответа
#23
#28
Klavdiya
А разве такое возможно вообще, чтобы похудеть все равно нужна какая то диета. И желательно физические нагрузки. Все звезды только внешне кажется, что живут своей звездной жизнью, на самом деле это тоже работа, хорошо выглядеть, фитнес, ЗОЖ, это все непременные атрибуты звезд, если конечно хочешь быть востребованной.
#29
Виктория
Да, все хотят хорошо выглядеть но не прилагать к этому усилий. Чудо таблеток не бывает, чтобы выпил и она за тебя все делает. Мой рецепт в похудении, и вообще держат себя в форме, это ни чем не злоупотреблять (из еды), заниматься фитнесом и Элькар в помощь, ну это зимой, когда я склонна к набору лишнего веса.
#30
Марго
А Мангустин то зачем? Это ж вроде профилактический сироп
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
164 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
124 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
442 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
112 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
309 ответов
#31
#32
#34
#35
#36
#37
#33
Внимание
#34
Новые темы за сутки:
диета и головокружение
2 ответа
Плохо себя чувствую когда на диете, что это может быть?
3 ответа
Мог ли желудок уменьшиться за 1 месяц?
2 ответа
Девочки, кто разбирается в диетах? Не могу скинуть вес
7 ответов
Вы когда-нибудь врали про свой вес?
16 ответов
Девушки ростом 157-160 сколько весите ?
13 ответов
Нездоровое отношение к еде
5 ответов
Как за чуть больше недели подготовиться к 2 км бега ?
2 ответа
Удаленка и плюс 12 кг.
Чувствую себя бегемотом
23 ответа
Кровь при дефекации
22 ответа
Популярные темы за сутки:
Удаленка и плюс 12 кг. Чувствую себя бегемотом
23 ответа
Кровь при дефекации
22 ответа
Вы когда-нибудь врали про свой вес?
16 ответов
Девушки ростом 157-160 сколько весите ?
13 ответов
Девочки, кто разбирается в диетах? Не могу скинуть вес
7 ответов
Нездоровое отношение к еде
5 ответов
Можно ли пить кофе на интервальном голодании
3 ответа
Вопрос про проблемы с ЖКТ, что делать?
3 ответа
Плохо себя чувствую когда на диете, что это может быть?
3 ответа
Мог ли желудок уменьшиться за 1 месяц?
2 ответа
Следующая тема
Пост, кто поститься будет??
34 ответа
Предыдущая тема
Ценные вещи в бассейне
18 ответов
полезные советы, продукты и режим для похудения дома
Александра Мкртычян
Похудение – тема, которая будет актуальной во все времена. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, люди ищут всевозможные способы. Существует множество различных диет и физических упражнений, которые могут дать желаемый результат уже через пару месяцев. Не обязательно даже ходить в зал, чтобы тренироваться. Можно заниматься спортом, не выходя из дома.
Реально ли похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Как нужно составить свой рацион и расписать программу тренировок, чтобы увидеть на весах желаемую цифру?
Как нужно питаться, чтобы похудеть
Многие люди ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами – либо мало есть, либо изнурять себя физическими упражнениями. Оба подхода неверные. Правильный путь к снижению веса – составление сбалансированного рациона и программы оптимальных тренировок.
Рацион должен быть разнообразным. Это своего рода диета, но не временная, а постоянная. Соблюдение принципов правильного питания – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.
Правила здорового питания:
1. Важен баланс
В рационе должно присутствовать необходимое и достаточное количество белков, жиров и углеводов. Это жизненно важно для наших клеток, так как организм не сможет полноценно функционировать.
2. Отказ от вредного
Отказаться от потребления соли, сахара, алкоголя, мучного, жареного и жирного. Как бы это ни было печально, но всё вышеперечисленное мешает похудению. Ни в коем случае не верьте «специалистам», которые обещают вам, что можно есть всё что захочешь и при этом худеть. Это ложь.
3. Питание должно быть сытным
Голодание – главный враг здоровью. При нехватке питания в организме замедляются обменные процессы и снижение веса блокируется. Именно поэтому низкокалорийные диеты не работают. Вес быстро уйдёт и также быстро вернётся. Организм, пребывая в стрессе, навёрстывает утраченные калории и начинает их накапливать в виде жировых отложений.
4. Пить больше воды
Как бы это банально ни звучало, но вода – основа рациона. Она ускоряет обмен веществ, помогая пищеварению. Поэтому похудеть без достаточного употребления воды очень сложно.
5. Употребление клетчатки
Хотите питаться правильно – не забывайте включить в рацион клетчатку. Она является сорбентом, очищающим кишечник. Это, в свою очередь, способствует снижению веса. Клетчатка содержится во всех растительных продуктах – фруктах, овощах и крупах.
Почему важна физическая активность?
Физическая активность необходима при похудении точно так же, как и правильное питание. При помощи спорта вам будет проще удерживать вес в пределах нормы, особенно если имеет место быть склонность к полноте. Когда уровень физической активности повышается, пищеварение ускоряется, а жировые запасы сжигаются.
Совет!Для поддержания тела в форме выделяйте на тренировки около 3 часов в неделю с определённой регулярностью. Ежедневные тренировки длительностью полчаса более полезны, чем одна трёхчасовая. Перегружать мышцы не стоит. Это может быть утренняя зарядка или вечерняя растяжка. Не обязательно тратить деньги на абонемент в фитнес-клубе. Можно тренироваться дома.
Если же вам нужны более ощутимые результаты, и вы хотите сбросить лишние килограммы, то занимайтесь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы организм привыкал к нагрузкам постепенно. Программа упражнений также должна быть разнообразной.
Совет!Сочетайте силовые тренировки с кардионагрузками.
Кардиоупражнения – отличный вариант для похудения. Они быстро приводят к жиросжиганию, а также прокачивают сердечную мышцу и дыхательную систему.
Лучшие кардиоупражнения:
приставной шаг с подъёмом рук;
боксирование;
бёрпи;
удары ногой в сторону;
подъём коленей из выпада;
прыжки со скакалкой.
Силовые упражнения, в свою очередь, направлены на рост мышц. Такой тип нагрузки постепенно ускоряет обмен веществ. Это приседания, выпады, упражнения с отягощением гантелями и штангой.
Какой вес считается нормальным?
Прежде чем худеть, нужно понять, есть ли лишний вес вовсе.
Совет!Для этого посчитайте ИМТ – индекс массы тела. Это высчитывается так: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении – выше 30.
Расчёт индекса массы тела позволит объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, которых у них нет. Формула индекса массы тела поможет избежать субъективной оценки. Также индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе.
Что нужно сделать, чтобы похудеть в домашних условиях?
сочетайте правильное питание с физическими нагрузками
перед похудением обратитесь к диетологу
совмещайте силовые и кардиотренировки
рассчитайте индекс массы тела
пейте больше воды и делайте зарядку
Очень важно, чтобы процесс похудения приносил радость и удовольствие, а не погружал организм в состояние стресса. Тогда с ненавистными килограммами удастся попрощаться без последствий для здоровья.
Подпишись на Metaratings.ru
Вконтакте
Telegram
Рейтинг:
Матч-центр
11:00
Футбол
Товарищеские матчи сборных
-:-
Бруней — Лаос
14:00
Футбол
Товарищеские матчи сборных
-:-
Южная Корея — Камерун
14:45
Футбол
Товарищеские матчи сборных
-:-
Непал — Бангладеш
14:55
Футбол
Товарищеские матчи сборных
-:-
Япония — Эквадор
15:00
Футбол
Товарищеские матчи сборных
-:-
Индия — Вьетнам
16:00
Футбол
Товарищеские матчи сборных
-:-
ЮАР — Ботсвана
17:00
Футбол
Товарищеские матчи сборных
-:-
Экваториальная Гвинея — Того
17:30
Футбол
Товарищеские матчи сборных
-:-
Сенегал — Иран
Девушки в спорте
Первая в истории женщина-комментатор КХЛ ушла с «Матч ТВ». Знакомимся с Дарьей Мироновой Наталья Клонина – хореограф и танцовщица, с которой расстался футболист «Динамо» Денис Макаров Ведущая «Матч ТВ» Олеся Серёгина пообещала прийти на стадион в белье. Всё зависит от «Локо»! Секс-символ Италии Дилетта Леотта обещала прийти на матч голой, если «Барса» разгромит «Баварию» Корал Симанович – израильская модель, бывший солдат и жена игрока «Барселоны» Серхи Роберто Летний вайб: телеведущая и модель Виктория Лопырёва опубликовала фото с отдыха в Турции
Показать больше
Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях
Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос #8212; а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того? При заболевании пищеварительных органов в первую очередь назначают диету. Это очень эффективный способ лечения. И пренебрегать им нельзя. При этом стоит знать, что новое питание #8211; это ваш новый образ жизни, которого придерживаться нужно всегда. Ведь возврат к привычному питанию снова приведет к проблемам с пищеварением. Но как наказание новую диету принимать не стоит. Всегда [hellip;] При заболевании пищеварительных органов в первую очередь назначают диету. Это очень эффективный способ лечения. И пренебрегать им нельзя. При этом стоит знать, что новое питание #8211; это ваш новый образ жизни, которого придерживаться нужно всегда. Ведь возврат к привычному питанию снова приведет к проблемам с пищеварением. Но как наказание новую диету принимать не стоит. Всегда [hellip;]
Быстро как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях
Правильный способ быстрого снижения веса как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Не рекомендуется проводить чистку желудка или любого другого отдела ЖКТ во время беременности и менструации. Нельзя забывать, что в процессе удаляются не только шлаки и засоры, но и нормальная микрофлора. Это значит, что после проведения процедуры необходимо принимать лекарственные препараты для ее восстановления. Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции.
Первое, о чем следует задуматься человеку после постановки столь сложной задачи — это нормализация системы питания. На время из своего рациона необходимо исключить сладкие и жирные продукты, тяжелую пищу, которая не несет особой энергетической ценности. После 6 часов вечера процесс пищеварения замедляется, снижается и двигательная активность человека, поэтому все съеденное на ночь откладывается на нашем теле в виде жировых запасов. Некоторые продукты, не сочетаются между собой, удваивая калорийность блюда и мешая организму усвоить полезные вещества, содержащиеся в них. Употрeбляя их, похудеть не получится. Например, любимое многими блюдо картофель с котлетами осядет на нашей попе в виде жирового отложения. Для похудения нужно сочетать мясо со свежей зеленью или сырыми овощами, его калорийность уменьшиться в 2 раза. Чтобы сбросить свой вес нужно Стройная фигура это признак красоты и здоровья, залог долгой и счастливой жизни. Ее обладатели не только притягивают взгляды противоположного пола, но и выбирают одежду, которая нравиться, а не подходит по размеру. Используя средства, выделяемые специалистами как самые эффективные жиросжигатели для похудения, можно добиться видимых результатов за короткий срок. Жиросжигатели подразделяют на две категории: натуральные, к которым относятся некоторые продукты питания, и аптечные препараты, созданные специально для того, чтобы помочь организму расщепить лишний жир.
Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц
Многие диеты для похудения могут нанести вред здоровью: человек, отказавшись от тех или иных продуктов, испытывает нехватку питательных веществ и витаминов, постоянное чувство голода, а иногда головную боль или головокружение. Для того чтобы выбрать подходящий метод, и сбросить лишний вес, нужно пройти обследование у врача и призвать на помощь диетолога, но у большинства людей времени на это нет. Можно ли найти способ, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях, самостоятельно? Большинство женщин, предпочитающих быстро и без возврата сбросить лишние килограммы, не желают проводить много времени у плиты, готовя рекомендованные для похудения блюда. Это отнимает много времени, которого зачастую катастрофически не хватает. Поэтому все чаще прибегают к обычным монодиетам, наносящим вред здоровью отсутствием постоянного поступления определенного вещества – обязательного для поддержания работы систем организма. Чего не скажешь о питьевой диете.
Каждый из нас наверняка неоднократно задавался вопросами о том, для чего нужно подсчитывать белки, жиры и углеводы в еде. Зачем нужно составлять список пищи и записывать продукты, которые мы употрeбляем ежедневно? Для чего нам нужно знать количество содержания пищевых добавок в еде и так далее? Все очень просто. Только так мы сможем максимально распределять порции, учитывая энергетическую ценность каждого продукта и не набирать лишних килограммов. 2.6 (7) Многие голливудские красавицы когда-то обладали заурядной внешностью. Милые, но не запоминающиеся дeвyшки пошли на кардинальные изменения внешность и сделали пластику. С этого момента их жизнь изменилась. Знакомимся с легендарными актрисами, чьи имена узнал весь мир после пластики. Блейк Лайвли Американка Блейк Лайвли стала популярна после сериала Сплетница. Чтобы добиться образа роковой красотки, дeвyшке […]… Если надо срочно занять денег, то идеальным решением вопроса будет взять займ на карту без поручителей в сервисе микрофинансирования. Оформить займ можно, через компьютер или телефон. Получение микрозайма происходит на сайте компании через интернет. Обращаться можно в любое время суток!
Кто сможет получить деньги в долг?
Микрокредитные организации отличаются лояльным отношением к заемщикам. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов у которых есть паспорт с регистрацией в одном из регионов РФ. Огромную роль, при принятии решения, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие источника дохода. Большинство МФК работает с лицами которые старше 18 лет. Почти все микрофинансовые компании выдают микрозаймы даже при наличии у заемщика испорченной кредитной истории. Набор документов обычно ограничивается паспортом РФ и любым вторым документом.
Процесс оформления займа.
Основные этапы подачи заявки на займ безработным:
Выбрать из списка оптимально подходящую компанию, изучив все предложения на станице. Ставка по микрозайму, сумма и сроки в каждом МФО разные. Указать сумму и срок займа. Данные устанавливаются на онлайн калькуляторе, который помогает мгновенно узнать сумму переплаты и дату совершения платежа. Заполнить анкету клиента. Введите требуемую информацию в форме оформления заявки. Как правило нужно указать личные данные и контакты для связи.
После этого введите всю дополнительную информацию. В анкете должны быть данные: информация о работе, размер зарплаты, место текущего проживания, наличие непогашенных кредитов, наличие семьи, паспортные данные, реквизиты получения средств. На телефон, поступит смс с положительным решением. МФК сообщают клиентам о своем решении в течение 20 минут. В некоторых организациях решения принимаются очень быстро в автоматическом режиме. Для заключения договора, отправьте СМС подтверждение. После внимательного изучения условий договора, ставится галочка внизу договора. Сразу после заключения договора, средства перечисляют на указанный номер карты. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на различные цели заемщика.
Диета для правильного похудения – это ежедневный подсчет калорий. Чтобы похудеть, и не нанести вреда здоровью, нужно создать дефицит калорий – это когда полученных организмом калорий меньше, чем потраченных. Оптимально эта цифра должно составлять не более 10%, иначе процесс похудения может стать необратимым и развиться опасное заболевание – анорексия. Чтобы избежать ошибок, прочитайте нашу статью о том,
Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях похудеть в бедрах
Клаудия Шифер. Немецкая модель часто прибегает к низкокалорийной диете. За пять дней с ее помощью можно скинуть три килограмма. В день вы должны употреблять 1200 калорий, при этом после четырех вечера есть нельзя. Зато разрешается употреблять свежие ягоды и фрукты, овощное рагу, сэндвичи с хлебом и куриной грудкой, вареный рис. Эти продукты можно чередовать. Популярность влечет за собой последствия. Конечно, моделям приходится тщательно следить за своей фигурой и ограничивать себя в пище. Поэтому и вам стоит прислушаться к их советам и внести в повседневный рацион некоторые изменения:
А где же ужин? — спросите вы. К сожалению, ужинать нельзя. Поэтому диета и относится к жестким — не каждой легко ограничить себя в вечернем приеме пищи. Воскресенье. Завтракайте овсянкой, обедайте овощным супчиком с гренками, ужинайте отварным яйцом и свежим салатом. Чтобы продуктивно скинуть 10 кг за пару недель вовсе не хватает сидеть на одной диете, требуется комплексно подойти к решению поставленной задачи. Это касается питания, повседневного образа жизни, физической нагрузки, косметических процедур и поливитаминных комплексов. Чтобы систематизировать полученную информацию и выбрать для себя эффективную схему похудения, требуется обратиться к диетологу. Вот ценные рекомендации специалистов на каждый день:
Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях без спорта
Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом. Методика основана на следующих расчетах: ежедневно на каждые 0,5 кг веса нужно употреблять не менее 14 г воды (или 28 г на 1 кг веса). Людям, которые весят 80 кг, рекомендуется выпивать как минимум 2,24 л, а при весе около 90 кг — 2,52 л. Если нет никаких хронических заболеваний, то добавляется еще 0,5 л воды (можно талой).
Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой. К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения. Поможет трехдневное голодание (3 дня на воде). Последующие 3 дня нужно медленно выходить из голодания, включив в рацион овощные супы, салаты. Есть следует маленькими порциями, чтобы не вызывать тошноту. Реально быстро похудеть поможет малокалорийная еда. Можно сесть на трехдневную кефирную диету или на диету из смеси соков. Наконец, можно использовать монодиеты, представляющие собой однообразное питание: 5 дней едят один продукт, например, гречневую кашу, огурцы, арбузы. Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.
Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях дома
Какая хорошая мотивация! Актуальная тема, волнующая многих, особенно городских жителей, вокруг которой сложилось немало анекдотов. Фитнес-клубы создают на эту тему рекламные компании, запросы в поисковых системах вновь занимают первые места. Дело в том, что весь мир на время самоизоляции будто замер, снизил темп активности, в том числе и физической. Как следствие – все больше людей, обеспокоенных своей фигурой, хотят срочно сбросить лишние набранные килограммы, пришедшие вместе с карантином. Помимо снижения активности, наш организм сыграл с нами злую шутку – увеличил желание потреблять простые углеводы и глюкозу, переходящие в жир, чтобы мы могли заедать стресс. Допустима ли тренировка по плаванию? Это фантастическая тренировка для всего тела с минимальным воздействием на суставы. Когда вы двигаетесь в воде, каждое ваше движение противодействует естественному сопротивлению самой воды #8211; каждое рывок, каждый толчок, каждый гребок и толчок требует усилий, чтобы оттолкнуть воду с пути. Это само по себе дает возможность потренироваться.Сделайте несколько упражнений по плаванию, чтобы похудеть, и готово. Вода также обладает удивительными успокаивающими свойствами. Неужели вы бы хотели подумать об этом даже после долгого рабочего дня?
Вернемся к активности. Согласитесь, она у всех разная: один человек гуляет пару раз в день со своей собакой и ходит пешком до работы, второй проводит за рулем весь день, а вся его активность сводится к передвижению по офису и по дому. Статистика утверждает, что большинство людей, выполнявших суточную норму в десять тысяч шагов, в период карантина не выполняли и трех тысяч. Замените лифт на лестницу, машину на передвижение пешком, просмотр телевизора на прогулку перед сном и, разумеется, не забывайте о спорте! Занятия спортом должны быть регулярными. Первая большая опция приложения Худеем за 30 дней – упражнения, выведенные на главный экран. Весь курс разделен на блоки: 3 дня тренировок плюс день отдыха и восстановления. Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred). Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и #8211; Целлюлит боится Джиллиан Майклс и ее #8220;Стройная фигура за 30 дней#8221;! Без лишних слов: Без лишних слов: До идеала еще очень далеко, но ра Как похудеть на 3 кг за неделю: эффективные диеты и рекомендации Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет. Очистка кишечника моментально избавит от нескольких килограммов: Клизма – с ее помощью можно убрать 3-5 кг. Излишний вес #8211; проблема, которая портит нервы многим. Однако, на 3-5 кг реально похудеть в домашних условиях, выполняя физические упражнения и соблюдая диету. Apr 27, 2019 · Зная, как за неделю похудеть на 3 кг в домашних условиях , можно быстро привести себя в форму. Чтобы не навредить организму, стоит исполь Помните, ваше здоровье начинается с кишечника. Мы хотим достичь хорошего баланса бактерий в нашем кишечнике, и лучший способ добиться этого #8211; включить в него пробиотические и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, кефир и мисо.Вы также должны кормить полезные бактерии натуральными пребиотическими продуктами, такими как чеснок, лук-порей, топинамбур и другие ферментированные продукты. У нас есть ряд рецептов, способствующих здоровью кишечника, в нашей 28 онлайн-программе похудения Сэма Вуда.
Похожие статьи:
как есть лук чтобы похудеть как есть хрен чтобы похудеть как за 1 месяц похудеть на 3 кг как за 2 месяца похудеть на 10 кг как за день накачать попу дома
Во-вторых, такая резкая смена рациона ndash; это стресс для всех органов. Тело думает, что вы атакуете его, и, после безуспешных сигналов laquo;дай поесть!raquo; начинает обеспечивать себя самостоятельно, при этом расходуя то, на что нужно меньше сил и энергии ndash; белки (они же ndash; мышцы). При этом, наученный горьким опытом организм обязательно станет делать laquo;запасыraquo; как только вы возобновите обычный режим питания. В итоге ваши старые лишние килограммы снова окажутся с вами, причем займут место мышечной ткани. Выход из ситуации тот же ndash; после диеты придерживаться здорового рациона, правильной калорийности и не забывать о спорте. Данная монодиета достаточно строгая и непростая, но результат того стоит. В гречке содержится много микроэлементов (калий, магний, железо и кальций), витаминов (В6, В2, В1, РР) и белков, а вот углеводов практически не содержится. Известно, что когда организму не хватает углеводов, он начинает расщеплять жиры, так как в любом случае ему нужна энергия. Строгость диеты заключается в том, что целую неделю нужно есть только гречневую кашу, приготовленную по специальному рецепту. Это самые эффективные и безопасные быстрые диеты от 10 кг за неделю. Насколько бы они не оказались эффективными для вас, не забывайте, что любая строгая диета – это стресс для организма, и использовать ее можно только в исключительных редких случаях. Выходите из диет плавно, постепенно вводя в рацион привычные продукты. Не забывайте о том, что чем краткострочнее и строже диета, тем быстрее вы можете вернуться к исходному весу. Существует несколько типов десятидневных диет, различающихся по своей строгости. Все они исключают из рациона еду, содержащую большое количество углеводов — сахар и его заменители, мучные изделия, спиртные и сладкие напитки, копчёное мясо и колбасы, большинство круп, маринованные и консервированные продукты, овощи с высоким содержание крахмала и любой фастфуд. Энергетическая ценность продуктов, употребляемых за день, будет снижена до примерно 1200 калорий или ниже, потому неизбежно чувство голода, особенно заметное в начальные дни. Выдержать это способен только человек, обладающий сильной волей, потому за экспресс-диету стоит браться исключительно тем, кто уверен в своём твёрдом желании похудеть и готов идти на жертвы. Важно понимать: худеть на целых 10 кг всего за 6-7 дней ndash; это непродуктивно и даже опасно. Во-первых, понятно, что лишние килограммы, с мучениями убранные такой диетой, возвращаются быстро и в двойном объеме. Поэтому обязательно нужно после голодания перейти на щадящую диету и еще пару недель ограничивать себя в еде, а потом перейти на здоровое питание и спорт.
Чтобы не навредить своему здоровью, перед диетой нужно посетить врача гастроэнтеролога. Он должен посмотреть состояние ЖКТ, так как можно нанести вред своему здоровью. Такая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с больным сердцем и сосудами, почками и печенью. Также она противопоказана людям с хроническими заболеваниями ЖКТ. По этой же причине не стоит начинать диету в период критических дней, а беременным и кормящим она вообще противопоказана. Даже самые сбалансированные и эффективные диеты для похудения на 10 кг имеют свои противопоказания. И их достаточно много. Не забудьте позвонить своему терапевту и спросить, можно ли вам такой режим питания. После 40 лет рекомендуется сбрасывать не более 500-600 г в неделю, чтобы избежать нарушений обменных процессов и преждевременного старения кожи. Полезные советы худеющим в домашних условиях: плавно переходить на диетическое питание и постепенно возвращаться к привычному рациону после завершения курса похудения; Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах. Зато в качестве разгрузочных периодов 1-2 дня в месяц применять подобные схемы можно. Только их целью будет не столько потеря лишнего веса, сколько выведение шлаков и токсинов из организма с нормализацией пищеварительных процессов. Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и состояние легкости вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек.
— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку фаза полета приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту. — Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. То, как вы просыпаетесь, действительно определяет ваш день. Если вы чувствуете раздражение и злость, вы, вероятно, будете придерживаться этого отношения в свой день и не будете делать для себя ничего хорошего. Гормоны роста также высвобождаются ночью, когда вы спите #8211; они отвечают за наращивание мышечной массы и помогают сжигать жир, поэтому недостаток сна действительно означает, что многим людям сложно потерять этот дополнительный слой. Собираетесь спать в час ночи? Попробуйте 10 вечера, увеличивая время с шагом 15 минут . Давно проведенные исследования показали, что натуральный кофе способствует похудению, ведь кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Ежедневный рацион состоит из 3 чашек кофе и 100 гр. черного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%), поделенный на 3 приема. В напиток для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили. Нельзя худеть таким методом больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ. Потеря веса: до 5 кг. спорт, спорт, спорт! Если вы знаете, что склонны немного полениться и придумать предлог для того, чтобы пропустить занятия в спортивном зале, то выбирайте вариант максимально близко расположенный к дому. В таком случае ни позднее возращение с работы, ни легкая усталость не будут веским аргументом, чтобы полежать на диване, тем более что вопрос, как похудеть за 20 дней все еще очень даже актуален.
Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир. Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки. Наиболее остро встает данная тема в случаях, если предстоит важное мероприятие, которое подразумевает вечерние наряды. Итак, на носу событие, как привести себя в форму менее чем за месяц? Как похудеть за 20 дней? Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
Автор статьи: Суворов Максим
Кг в домашних условиях | Фитнес для похудения
You are here
Главная
03.06.2022 в 13:42
Что же позволит в наилучшей степени «убрать» лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. Этот закон является фундаментальным и работает всегда, вне зависимости от особенностей ситуации. Однако изменение питания может лишь запустить процесс распада жира, но практически не может направить этот процесс на конкретную зону тела — живот, бёдра или ноги.
19.01.2022 в 02:55
Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.
10.12.2021 в 05:07
Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее . В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.
Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.
16.01.2020 в 16:35
Как похудеть за 7 дней на 10 кг? Чтобы водная диета помогла справиться с лишними килограммами всего за 7 дней, нужно точно знать: воду пить до или после еды?
Этот вопрос волнует не только худеющих, но и мировых диетологов и эндокринологов. После многих исследований установили, что пить чистую воду нужно натощак и до приема пищи , но не сразу после приема пищи, так как нарушается принцип быстрого переваривания еды. Пить можно по прошествии часа после трапезы.
26.12.2019 в 11:22
Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.
17.11.2019 в 15:32
Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.
Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:
Не будет есть после шести и вообще перестанет ужинать.
17.11.2019 в 12:24
Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.
Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.
Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.
15.11.2019 в 03:46
Итак, наша цель – два десятка килограмм. Стоит ли для этого резко переходить на низкокалорийную диету? Ответ на этот вопрос – «НЕТ». Достаточно будет лишь несколько снизить ежедневную норму потребления, выбирать строго определенный набор продуктов и, конечно, как можно больше двигаться. Хотите узнать, как быстро похудеть на 20 кг? Извольте:
11.11.2019 в 02:01
Cold water being poured into a glass.
Мечтая о красивом теле без лишних килограммов, женщины довольно жестко ограничивают себя в употреблении любимых блюд и продуктов, из-за этого становятся агрессивными, многие «срываются» с диеты и быстро набирают потерянные килограммы.
Диетологи разработали диету для похудения, основанную на употреблении воды перед едой. Эта диета полезна тем, что не требует специального диетического меню, не требует времени, средств, не травмирует психику, ведь не имеет запретов на употребление любимых блюд.
Как известно, вода — считается источником жизни и здоровья, она не калорийная, очищает организм от шлаков, даже избавляет от аллергии, выводя токсины.
06.11.2019 в 11:03
Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.
Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:
Не будет есть после шести и вообще перестанет ужинать.
06.11.2019 в 00:48
Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.
Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.
Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.
05.11.2019 в 12:22
Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.
Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.
04.11.2019 в 13:52
Если хочется похудеть реально эффективно, а не скинуть вес и тут же его набрать, стоит определиться с правильной методикой похудения, которая не причинила бы вреда организму.
1. Чтобы процесс был эффективным, он должен проходить в медленном темпе
Все чаще врачи и диетологи говорят о том, что за неделю нужно сбрасывать не больше 1-2 кг от массы тела. Скинутый за месяц вес не должен превышать порога в 5 кг. Медленный темп способствует тому, что результат закрепится надолго, а общему состоянию здоровья человека похудение вреда не принесет. Применение любых жестких способов снижения веса, включая потребление специальных жиросжигающих препаратов, во время правильного похудения в домашних условиях полностью исключено.
03.11.2019 в 18:01
Похудение с помощью пищевой пленки в последние годы пользуется популярностью у россиянок. Происходит потеря веса благодаря не столько усилиям пациентки, сколько простым химическим процессам. Каким же образом используется пищевая пленка для похудения , и какой положительный эффект может иметь помимо избавления от лишних килограммов?
03.11.2019 в 00:50
Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.
Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты , и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.
Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!
Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.
Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!
02.11.2019 в 19:28
1518
Начинать худеть к лету надо сразу после новогодних застолий. Это в идеале. Но психологическая и поведенческая самобытность женщины такова, что экстренные меры по похудению мы начинаем принимать только когда погодные условия сигнализируют: вот оно, лето, не за горами. Тогда уже приходится решать задачу: как максимально приблизиться к идеалу, но не навредить здоровью.
Обиднее всего, когда любимые вещи летнего гардероба не сходятся на талии и предательски топорщатся в подмышках. Проблема не в том, чтобы купить новое платье или купальник. Придется увеличить размер, а это — удар по психике и самолюбию. Читайте, как похудеть к лету, если у вас в запасе всего несколько недель.
21.09.2022 в 16:19
Силовые упражнения позволяют закрепить результат, полученный от кардионагрузок, нацелить организм на сжигание лишних отложений даже в спокойном состоянии, а также подтянуть мышцы всего тела. Снижение веса, особенно быстрое, не проходит бесследно. Ведь килограммы уходят, а кожа остается растянутой, обвисают бока и ягодицы.
Чтобы привести свое тело в форму, а мышцы сделать упругими, нужно выполнить следующий комплекс упражнений для похудения :
17.09.2022 в 23:04
Мышцы тела реагируют на нагрузку по-разному, поэтому упражнения необходимо подбирать так, чтобы за одно занятие прорабатывались все основные мышечные группы. Кроме того, рекомендуется учитывать характер нагрузок и их основное назначение. Теоретически выделяют несколько условных видов нагрузки:
Аэробная нагрузка.
Характеризуется интенсивным темпом движений, большим количеством повторений каждого упражнения и высокой скоростью тренировки. Важным условием является необходимость правильно и глубоко дышать для полноценного снабжения кислородом внутренних органов и тканей.
13.09.2022 в 20:45
В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:
03.05.2022 в 06:54
Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.
Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.
06.02.2022 в 23:00
Алла Пугачева стала символом отечественной эстрады для нескольких поколений. Для женщин она олицетворяет тот идеал, к которому надо стремиться, однако фигура ее не всегда была совершенной, и примадонне приходилось бороться с лишним весом. В разные годы Алла Борисовна применяла несколько диет, и некоторые из них она придумала сама.
Как выглядит Пугачева сейчас после похудения
Похудение Пугачевой всегда под прицелом телекамер. За преображениями примадонны следит вся страна. Так Алла Борисовна выглядит сейчас.
Алла Борисовна с мужем Максимом Галкиным
18.01.2022 в 15:29
Спортзал — лучшее место для похудения. Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Спорт — способ скинуть «упрямые» килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). Инструктор составит индивидуальную программу профессионально, но реально и самому разработать действенный комплекс.
Начните с кардиотренажеров — 10-15 минут на беговой дорожке, орбитреке. Если вес значительный, сначала походите на них, а затем приступайте к быстрому движению. Пользу приносит интервальный тренинг — несколько подходов с утяжелителями без отдыха между кругами.
16.01.2022 в 05:31
Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:
увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;направленное изменение силуэта и пропорций тела.
Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.
Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.
12.01.2022 в 10:13
Оказалось, что продюсер не сильно ограничивал себя в еде
О том, что Максим Фадеев сильно похудел , стало известно не вчера. Но лишь недавно продюсер поразил публику, уточнив цифры: оказалось, что он сбросил 100 килограмм! О секретах такого преображения гадали многие – например, в Сети даже мелькала информация о чудодейственных препаратах, которые якобы принимал Фадеев. Сам Максим эти слухи решительно опроверг.
В новом Инстаграм-посте продюсер, наконец, рассказал, как ему удалось сбросить лишний центнер. Он записал
52-летний Фадеев развенчал методы известных врачей и диетологов, требующие много денег и «мучений».
06.12.2021 в 16:07
Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит
Самой мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).
Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.
Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU. Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает клеточные мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.
10.01.2020 в 17:19
Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.
Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты , и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.
Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!
Я хочу предложить на minuskg. ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.
Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!
10.01.2020 в 17:18
Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.
10.01.2020 в 03:23
Похудеть на 20 кг в домашних условиях — достижимая для любой девушки цель. Но для этого нужно не только найти в себе силы отказаться от вредных привычек, но и посетить врачей, продумать с тренером схему занятий и понять, что за неделю сбросить такой вес вряд ли получится и это будет крайне небезопасно. А вот потерять его хотя бы за месяц или два — вполне реально, и при этом можно не страшиться последствий для организма. Но и после также придется длительное время следить за собой, не прекращать занятий и не отказываться от правильного питания.
08.01.2020 в 23:33
Как убрать жир с живота интересует многих женщин, и в особенности тех, что недавно родили. Нередко можно наблюдать худеньких женщин с выпуклым дряблым животом. И часто это именно последствие беременностей и отсутствия физических нагрузок на данную часть тела. Искать способ как убрать жир с живота в домашних условиях нужно только учитывая изначальный свой вес. Ведь если имеется даже небольшая стадия ожирения, необходимо сначала избавиться от лишнего веса, и только потом приступать к нагрузкам на проблемную часть тела. К слову, после похудения и живот станет намного меньше, и ягодицы, и руки поизящнее.
07.01.2020 в 19:39
История проста , как старая добрая ( или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер , и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром , майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах , запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику ( в семье все не худые). И вот так , медленно , но верно я двигалась в сторону полноты.
07.01.2020 в 05:42
Сбрасывать вес сложно, если нет мотивации. Похудение на 20 кг требует серьезных усилий, поэтому стоит призвать на помощь психологическую визуализацию (распорядок дня – на видное место, мотивирующие слоганы и картинки). Помогают и бонусы за достижения – хорошие результаты – побалуйте себя шопингом. Старайтесь привлекать знакомых и друзей с такой же проблемой – вместе худеть веселее. Ведите дневник, в котором вы будете записывать все достижения.
Важно определиться с оптимальными сроками:
28.12.2019 в 12:51
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.
как накачаться и похудеть дома
По тем или иным причинам, многие не могут, не успевают посещать тренажерный зал, поэтому необходимо знать, как тренироваться в домашних условиях, чтобы похудеть или накачать мышцы.
В современном мире, из-за работы, учебы, порой некогда сходить в тренажерный зал, для того чтобы привести себя в хорошую физическую форму, обрести мышечный тонус, избавиться от лишних килограмм. Решение может быть найдено, в условиях грамотного, домашнего тренинга. Однако не стоит, в таком случаи рассчитывать на большой результат, многое будет зависть от инвентаря и обстановки, которую вы себе сами создадите для тренировок дома.
Например, накачать мышцы в домашних условиях, намного тяжелее будет, чем увеличить выносливость, в силу того, что для наращивания мускулатуры, необходимо специальное оборудование (штанги, гантели, стойки, резиновые коврики).
Отжимания, подтягивания, приседания с собственным весом, будут малоэффективны для существенного запуска синтеза белка, разрыва мышечного волокна, скорее они подойдут для улучшения функциональности и увеличения выносливости мышц, поэтому начинайте приобретать гантели и разборную штангу, если вы решили накачаться в домашних условиях.
Выносливость повышать дома, мы будем с помощью круговых тренировок, которые не требуют каких-то особых приспособлений, достаточно будет свободной комнаты и минимум специальных приспособлений (скакалка, скамья/лавочка, перекладина).
Тренировки для сжигания жира, в домашних условиях, относятся к тренировкам на выносливость, которые за счет своих высоких энергозатрат помогают избавляться от лишнего веса.
Обратные отжимания от стула в домашних условиях
Оглавление
1 Необходимый инвентарь для домашних тренировок
2 Как накачаться в домашних условиях
2.1 Домашняя программа тренировок для роста мышц
2.2 Домашняя программа тренировок без железа
3 Тренировка на выносливость в домашних условиях
4 Программа тренировок для похудения в домашних условиях
5 Как тренироваться дома: полезные советы
Необходимый инвентарь для домашних тренировок
Если ваши финансовые возможности и квартира позволяет разместить и купить тренировочный инвентарь, то, не задумываясь, покупайте и обустраиваете комнату под тренировки.
Главное при покупке инвентаря, знать, для какой цели он приобретается, от этого и отталкиваться. Для того чтобы накачаться, стимулировать рост мышечной массы, вам потребуется:
разборная штанга (для регулирования рабочего веса в подходах)
стойка для штанги (для корректировки высоты, в зависимости от роста и длины ваших рук)
резиновые коврики (для смягчения удара штанги, блинов от штанги, об пол)
скамья (для выполнения жима штанги/гантелей лежа)
турник (для пресса и подтягиваний)
В принципе вам, этого спортивного оборудования будет вполне достаточно, чтобы проводить полноценно домашние тренировки в силовом режиме, то есть для наращивания мышц.
Для увеличения выносливости (похудения) в домашних условиях, вам понадобиться купить в спортивном магазине:
скакалку
беговую дорожку/велотренажер (не обязательно, но желательно)
скамью (для прыжков и обратных отжиманий)
медбол (для выпрыгиваний вверх)
Дополнительно, для регулирования своего веса, можно купить еще напольные весы, так вы сможете, наглядно видеть свой результат от тренировок (взвешивайтесь всегда в одно время и без одежды, каждую неделю). Так же, не забывайте, что помимо весов, еще и зеркало, которое вас никогда не обманет, и подскажет в какую вы сторону двигаетесь.
Тренажерный зал в домашних условиях
Как накачаться в домашних условиях
Накачать мышцы в домашних условиях реально. Например, широчайшие мышцы спины, можно вполне прилично увеличить, с помощью одних подтягиваний, а трицепс, одними обратными отжиманиями от скамьи, но это будет конечно, не тот результат, который бы вы достигли при помощи тренажера и штанги, особенно это касается квадрицепсов, ягодиц, грудных мышц.
В силу, скромности оборудования, акцент будет направлен на базовые упражнения, потому что, именно они дают толчок к стимуляции роста мышц.
Домашняя программа тренировок для роста мышц
Данная программа тренировок, подразумевает минимум специального оборудования в домашних условиях, без которого силовой тренинг с целью существенного роста мускулатуры просто невозможен.
Как накачать мышцы в домашних условиях
Понедельник
Приседания со штангой (4х8) – 75%
Жим штанги лежа (3х10) – 65%
Французский жим штанги (4х8) – 75%
Бицепс со штангой (прямой гриф) (3х10) – 65%
Скручивания на пресс (2х50)
Среда
Становая тяга (5х6) – 80%
Жим штанги узким хватом (3х10) – 65%
Подтягивания, если можете, используйте дополнительный вес, отягощение (3х10)
Подъем ног в висе (3х12)
Пятница
Приседания со штангой (3х10) – 65%
Жим штанги лежа (4х8) – 75%
Отжимания на брусьях, с отягощением (4х8)
Концентрированный подъем гантели на бицепс (4х8)
Подъемы коленей в висе (4х8)
Первая цифра подходы, вторая повторения. В %-ах указан рабочий вес от максимально 100%-го (вес, который вы сможете сделать на одно повторение).
Домашняя программа тренировок без железа
Если ваши финансы и возможности не позволяют купить специальное оборудование, то ваш примерный комплекс упражнений в домашних условиях для роста мышц будет выглядеть так (конечно, накачать мышцы с таким оборудованием вы не сможете, но вот в тонус привести тело вполне реально):
Понедельник
Отжимания, широкая расстановка рук, для проработки груди (4х20)
Отжимания, с узкой постановкой рук, для трицепса (3х30)
Приседания без отягощения (3х30)
Подтягивания широким хватом (4х8)
Скручивания (2х50)
Среда
Отжимания, широкая расстановка рук (3х30)
Отжимания от скамьи (4х15)
Выпрыгивания вверх, с медболом (4х12)
Подъем на бицепс нагруженного мешка с песком, имитация поочередного подъема гантелей (3х10)
Обратные скручивания (4х15)
Пятница
Отжимания широким хватом, с отягощением на спине (3х10)
Приседания с отягощением на плечах (например, медбол 30 кг) (4х15)
Подтягивания узким хватом (4х12)
Скручивания (2х50)
Обратите внимание, данный тренировочный комплекс, подразумевает работу исключительно с собственным весом (почти), что малоэффективно, для анаэробного, силового тренинга, роста мышц, скорее он подойдет больше для выносливости мышц. Поэтому, не верьте ни в какие супер методики, которые обещают исключительно с собственным весом нарастить мышцы, потому что в принципе невозможно создать в домашних условиях тело культуриста (недостаточно силовой нагрузки, которая бы в нужной мере разрывала мышечные волокна).
Подтягивания на турнике
Тренировка на выносливость в домашних условиях
Самая лучшая тренировка дома на выносливость, когда она построена по принципу кругового тренинга, то есть вы выполняете большое количество упражнений с малым отдыхом, каждый перечень упражнений делиться на так называемые серии, основным отдыхом, будет отдых между сериями, которые длятся в среднем 2-3 минуты.
Одна серия включает в себя следующие упражнения:
Приседания
Отжимания
Бег на месте или на велотренажере (беговой дорожке)
Упражнение планка
Прыжки на скакалке
Подтягивания (если не можете, используйте помощь партнера или замените на отжимания)
Данные упражнения выполняются в течение 30 секунд, далее следует 10-15 секундный отдых, и переход к новому упражнению, когда закончите последнее упражнение, следует отдохнуть 2-3 минуты, и приступать к новой серии. Таких серий, за одну тренировку, должно быть не менее 3-4.
Интенсивные прыжки на скакалке
Программа тренировок для похудения в домашних условиях
Только аэробный тренинг (энергия получается с помощью окисления глюкозы и жиров кислородом) заставит калории гореть. Поэтому дома, мы будем использовать в своей программе тренировок выпрыгивания, прыжки на скакалке, бег, велотренажер.
Понедельник
Прыжки на скакалке 10 подходов по 2 минуты (пульс 90 удар/мин), отдых между подходами 1 минута
Бег на месте (10-15 минут)
Выпрыгивания с медболом 4х15 (отдых между подходами 1.5 минуты)
Среда
Прыжки на скакалке 5 подходов по 1 минуте (пульс 150-160 удар/мин), отдых между подходами 1 минута
Велотренажер, 10-15 минут в спокойном темпе
Упор присев-упор лежа 4х20 (отдых между подходами 1.5 минуты)
Пятница
Прыжки на скакалке 8 подходов по 90 секунд (пульс 130-140 удар/мин), отдых между подходами 1 минута
Беговая дорожка или бег на месте, 15-20 минут
Воздушные приседания (без веса) 4х50, с отдыхом 90 секунд между подходами
Главное правило похудения любой тренировочной программы и диеты, заставить свое тело испытывать недостаток калорий в организме, только в таких условиях возможен процесс жиросжигания, за счет низкокалорийного рациона питания и выполнения энергозатратных аэробных упражнений.
Без правильного питания для похудения, ни одна программа тренировок не будет работать, ни в домашних условиях, ни в условиях тренажерного зала. Поэтому, в первую очередь измените, свой рацион питания, избавьтесь от вредной пищи, транс жиров, насыщенных жирных кислот (маргарин, фаст-фуд, чипсы, сухарики, соусы, майонез), быстрых углеводов (продуктов с высоким ГИ).
Тренировка для похудения дома
Больше употребляйте качественного белка (молоко, творог, сыр, рыба, яйца, морепродукты, курица, протеин), сложных углеводов (крупы, макароны, бабовые, злаки, хлеб из цельного зерна, картофель, фрукты с ГИ до 60), и не насыщенных жирных кислот (рыба, растительные масла, орехи, авокадо, семена кунжута и подсолнечника, лен).
Как тренироваться дома: полезные советы
Накачать мышцы возможно, только при разрыве мышечного волокна, с последующим его восстановлением. Для повреждений мышечных волокна используйте отягощение (штанги и гантели), в свою очередь приседания, и отжимания с собственным весом, не смогут спровоцировать рост мышечной массы, в силу незначительности микротравм мышц.
Для того чтобы увеличилась выносливость мышц, укрепилась сердечно-сосудистая система, необходимо занимать регулярно, на протяжении длительного времени (не меньше 2-3 месяцев), на пульсе 85% от максимального, не выше!
При выполнении упражнений соблюдайте всегда правильную технику, чтобы не повредить суставы, связки, и нагрузить работающие мышцы в полном объеме.
Тренировка для похудения, будет бессмысленна, если вы будите плохо, как попало питаться, читайте в отдельной статье, как правильно питаться, чтобы похудеть.
Советы для домашних тренировок
Накачать мышцы, и похудеть в домашних условиях, возможно, если вы будите учитывать все вышеперечисленные рекомендации, соблюдать правильную технику упражнений, следить за питанием, адекватно подбирать рабочий вес в упражнениях.
А так же, не забывайте, что без веры в самого себя, в свой успех, вам будет очень тяжело добиться существенного результата не только в спорте, в прогрессе роста мышц, или похудения, но и в любых других делах, которые требуют от человека настойчивости, упорства, терпения и знаний.
Как быстро похудеть за 3 простых шага
Потеря веса не является решением всех проблем со здоровьем, но если ваш врач рекомендует это, есть советы, которые помогут вам похудеть безопасно. Постоянная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю рекомендуется для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса.
Тем не менее, многие планы питания, разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть, вызывают у вас чувство голода или неудовлетворенности, или они исключают основные группы продуктов питания и не являются устойчивыми. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.
У каждого свои потребности, и разные стили питания и советы могут подойти вам лучше, чем кому-то другому.
Вы можете обнаружить, что можете похудеть, соблюдая диету с низким содержанием углеводов или диету с упором на цельные продукты, но есть некоторые общие принципы, которые применяются, когда вы пытаетесь похудеть.
Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам похудеть, включая здоровое питание, тщательный выбор углеводов и направленные на:
снижение уровня аппетита и чувства голода при сохранении чувства сытости
обеспечивает постоянную потерю веса с течением времени
помогает одновременно улучшить обмен веществ
Если вы хотите быстро похудеть, некоторые из этих советов могут помочь, но быстрая потеря веса редко бывает устойчивой. Сосредоточение внимания на долгосрочном здоровье и привычках, которых вы сможете придерживаться с течением времени, поможет улучшить ваше здоровье и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.
Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара и крахмала или углеводов. Это может быть план питания с низким содержанием углеводов или сокращение рафинированных углеводов и замена их цельными зернами.
Когда вы это сделаете, уровень голода уменьшится, и вы, как правило, съедите меньше калорий (1).
С планом питания с низким содержанием углеводов вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.
Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать ее медленнее. Это делает их более наполненными, чтобы вы остались довольны.
Исследование, проведенное в 2020 году, подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудения у пожилых людей (2).
Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом и не чувствуя голода (3).
Обратите внимание, что долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, что может привести к диете йо-йо и меньшим успехам в поддержании здорового веса.
У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к снижению веса, и их легче поддерживать в течение более длительного периода времени.
Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые продукты, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года выявило корреляцию высокого потребления цельного зерна с более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).
Чтобы определить лучший способ похудеть, обратитесь к врачу за рекомендациями.
Резюме
Сокращение количества рафинированных углеводов может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и помочь похудеть.
Но долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты пока неизвестны. Диета с пониженным содержанием калорий может быть более устойчивой.
Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку и помочь вам сбросить вес, ваши блюда должны включать:
источник белка
источник жира
овощи
небольшую порцию сложных углеводов, таких как цельные зерна
этот план питания с низким содержанием углеводов
этот план питания с низким содержанием калорий
эти списки из 101 здорового рецепта с низким содержанием углеводов и низкокалорийных продуктов
Белок
Употребление рекомендуемого количества белка необходимо для сохранения здоровья и мышечной массы при похудении (5).
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).
Обычно мужчине в среднем требуется около 56–91 г белка в день, а женщине — 46–75 г в день, но на потребность в белке влияет множество факторов. Вот рекомендации, которые помогут вам выяснить, сколько белка нужно есть, не переедая (9).,10):
0,8 г/кг массы тела
1-1,2 г/кг массы тела для людей 65 лет и старше
1,4-2 г/кг массы тела для спортсменов
Диеты с достаточным содержанием белка могут также поможет вам уменьшить тягу к перекусам, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным (11).
Здоровые источники белка включают:
мясо: говядину, курицу, свинину и баранину
рыбу и морепродукты: лосось, форель, сардины и креветки
яйца
растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу
овощи
Не бойтесь наполнить свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете есть их в очень больших количествах без значительного увеличения количества калорий и углеводов.
Все овощи — это богатые питательными веществами и полезные для здоровья продукты, которые можно добавить в свой рацион, но некоторые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, кабачки и кукуруза, содержат больше углеводов.
Эти овощи считаются сложными углеводами, потому что они содержат клетчатку, но вы можете помнить о размере порции, когда добавляете эти овощи на свою тарелку.
Vegetables to include more of:
broccoli
cauliflower
spinach
tomatoes
kale
Brussels sprouts
cabbage
Swiss chard
lettuce
cucumber
peppers
Healthy fats
Не бойтесь жирного.
Ваше тело по-прежнему нуждается в здоровых жирах, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой план питания. Орехи, семечки, оливки и авокадо также являются вкусными и полезными добавками.
Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).
Резюме
Старайтесь включать в каждый прием пищи источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.
Зеленые листовые овощи — отличный способ разнообразить обед с низким содержанием калорий и большим количеством питательных веществ.
Упражнения, хотя и не обязательные для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей имеет особенно хорошие преимущества.
Поднимая тяжести, вы сжигаете калории и помогаете предотвратить замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудения (13, 14, 15).
Попробуйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю. Если вы новичок в поднятии тяжестей, тренер может помочь вам начать. Убедитесь, что ваш врач также знает о любых новых планах упражнений.
Если вам не подходит поднятие тяжестей, некоторые кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезны для снижения веса и общего состояния здоровья.
И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь сбросить вес и принести много других преимуществ для здоровья.
Резюме
Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, — отличный способ похудеть. Если это невозможно, кардиотренировки также эффективны.
Выберите то, что подходит именно вам.
Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы соблюдаете низкое потребление углеводов и едите в основном белки, жиры и овощи с низким содержанием углеводов.
Если вы обнаружите, что не теряете вес, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.
Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому, для расчета ваших потребностей в калориях.
Вы также можете бесплатно скачать простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и из магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.
Учтите, что потребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивую и здоровую величину в соответствии с рекомендацией вашего врача.
Заметка о подсчете калорий
Подсчет калорий может быть полезным инструментом для некоторых, но может быть не лучшим выбором для всех.
Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Поговорите с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.
Вы также можете бесплатно общаться, звонить или отправлять сообщения анонимно с обученными волонтерами на горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или изучать бесплатные и недорогие ресурсы организации.
Резюме
Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводной диете. Но если вы не худеете или придерживаетесь плана питания с пониженным содержанием калорий, вам может помочь подсчет калорий.
Вот еще 9 советов, которые помогут вам похудеть:
Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу к еде и потребление калорий в течение дня (16, 17).
Ограничьте употребление сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать похудению (18, 19).
Избегайте обезвоживания. Пейте воду в течение дня и стремитесь к половине своего веса в унциях (20).
Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список полезных для похудения продуктов.
Ешьте больше клетчатки. Исследования показывают, что употребление клетчатки может способствовать снижению веса. Найдите клетчатку в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, орехах, семенах и других продуктах с высоким содержанием клетчатки. (21, 22, 23).
Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может помочь ускорить метаболизм. Не нужно перебарщивать с кофеином и помнить о добавлении сахара в эти напитки (24, 25).
Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они, как правило, богаты питательными веществами, более сытны и менее склонны вызывать переедание, чем обработанные пищевые продукты.
Ешьте медленно. Быстрая еда может со временем привести к увеличению веса, а медленная еда заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
Качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).).
Хотя эти 9 советов являются хорошей отправной точкой, они не единственные, которые влияют на потерю веса. Постарайтесь уменьшить стресс и двигайте телом. Подробнее о натуральных советах для похудения читайте здесь.
Резюме
Употребление в пищу цельных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте и о хорошем сне.
Эти примеры планов питания содержат мало углеводов, что ограничивает количество углеводов до 20–50 в день. В каждом приеме пищи должны быть белки, полезные жиры и овощи. Эти идеи еды — всего лишь предложения, так как у всех разные потребности и предпочтения в еде.
Если вы хотите похудеть, продолжая есть сложные углеводы, добавляйте в пищу полезные цельнозерновые продукты, такие как:
киноа
овсянка
цельнозерновая мука, хлеб или макароны
коричневый рис
ржаной
ячменный
Идеи для завтрака
яйцо-пашот с нарезанным авокадо и ягодами
шпинат, грибы и фета, пирог без корочки
молочный коктейль с творогом, гарниром, шпинатом, авокадо и авокадо сыр
несладкий греческий йогурт с ягодами и миндалем
Идеи для обеда
копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
салатный рулет с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и салатом со шпинатом на гриле
тофу, нут и гуакамоле
BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом
Идеи для ужина
салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
запеченный фарш из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливковым маслом и пармезаном
жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орешками
лосось, запеченный с имбирем
Идеи для закусок
хумус из цветной капусты и овощи
полезная домашняя смесь с орехами и сухофруктами
чипсы из капусты
творог с корицей и льном
пряный жареный нут
жареные тыквенные семечки
пакетики с тунцом
эдамаме, приготовленные на пару
клубника и бри
Вы можете похудеть быстрее в первую неделю диеты, но затем похудеть медленнее скорость после этого. В первую неделю вы обычно теряете смесь жира и воды.
Если вы впервые вносите изменения в свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, потеря веса может произойти быстрее.
Если ваш врач не рекомендует иначе, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной величиной. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, поговорите со своим врачом о безопасном уровне снижения калорий.
Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты пока неизвестны:
Уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводной диете (30)
триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
Снижается холестерин ЛПНП (плохой) (32)
Значительно повышается артериальное давление (33)
Другие типы диеты, которые снижают количество калорий и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшением метаболических маркеров и замедлением старения (34, 35, 36) . В конечном счете, вы можете обнаружить, что более сбалансированная диета, включающая сложные углеводы, является более устойчивой.
Резюме
Вы можете достичь своих целей по снижению веса, внедрив в свою жизнь низкоуглеводную или низкокалорийную диету, но скорость потери веса зависит от человека.
Общая потеря веса иногда может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.
Сократив потребление углеводов или заменив рафинированные углеводы сложными углеводами, вы, скорее всего, снизите уровень голода. Чувство голода часто является причиной того, что трудно придерживаться плана по снижению веса, поэтому важно найти способ питания, который оставляет чувство удовлетворения.
Включив устойчивый план питания с низким содержанием углеводов или калорий, вы можете есть здоровую пищу до тех пор, пока не насытитесь, и при этом будете терять вес.
Возможно, вашей целью является быстрая потеря веса, но важно думать о долгосрочной перспективе. В то время как вы можете быстро сбросить вес, связанный с водой, потеря жира занимает больше времени, и достижение устойчивой потери веса может занять больше времени, чем вам хотелось бы.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Похудение с помощью домашних тренировок
Пытаться похудеть дома в это непростое время — это здорово, и вам обязательно стоит изучить лучшие программы домашних упражнений, которые ускорят ваши усилия по снижению веса в Вакавилле. Но в похудении дома есть нечто большее, чем просто выбор правильной тренировки.
Существуют различные естественные способы похудеть, и вам обязательно нужно улучшить режим сна, чтобы похудеть быстрее. Кроме того, никогда не забывайте изменять свои пищевые привычки, чтобы ускорить потерю веса. Тем не менее, хорошая тренировка есть и всегда будет лучшей основой для похудения, поэтому давайте посмотрим, что вы можете с этим поделать.
Какая домашняя тренировка лучше всего подходит для похудения?
Хотя ваш дом не предлагает таких же возможностей для тренировок, как местный тренажерный зал в Вакавилле, вы все же можете выполнять отличные тренировки, которые способствуют снижению веса. Вот 3 лучших режима тренировок, которые помогут вам похудеть дома:
Езда на велосипеде
Хотя вы обычно берете свой велосипед на улицу, велотренажер — отличный вариант для похудения в помещении. Стационарный велосипед — отличная долгосрочная инвестиция, так как это один из лучших доступных вариантов.
Вы можете сжечь около 300 калорий, если будете кататься на велотренажере в течение 30 минут в умеренном темпе. Кроме того, езда на велосипеде помогает увеличить кровоток и является отличным упражнением с низкой нагрузкой для людей с любым уровнем физической подготовки.
Тренировки с отягощениями
Тренировки с отягощениями лучше всего проводить в тренажерном зале с профессиональным персональным тренером. Они проведут вас через весь процесс и помогут достичь максимальных результатов. Однако, застряв дома, вы все равно можете выполнять некоторые силовые упражнения самостоятельно.
Хотя тренировки с отягощениями более популярны для наращивания мышечной массы и увеличения силы, не следует пренебрегать тем фактом, что отягощения также помогают сбросить вес. Кроме того, силовые тренировки могут ускорить ваш метаболизм, что еще больше улучшит сжигание калорий.
Йога
Многие воспринимают йогу просто как средство снятия стресса, расслабления и легкой растяжки. Однако йога — это гораздо больше, чем просто дыхание, растяжка и медитация. Если у вас есть опытный личный инструктор по йоге, который поможет вам максимизировать ваши усилия, йога может достичь гораздо большего.
Даже самостоятельные занятия йогой дома могут помочь вам похудеть. Йога помогает сжигать до 200 калорий за полчаса, в зависимости от интенсивности йоги, которую вы хотите практиковать. Кроме того, йога предлагает множество других преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса, что делает ее отличным выбором для похудения дома.
Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?
Когда вы в тренажерном зале, легко выполнять самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе — вы просто просите личного тренера рассказать вам, что и как делать. Но что происходит, когда вы застряли дома?
Есть несколько невероятных домашних упражнений, которые помогут вам быстро и эффективно сжечь жир на животе. Вот 5 лучших упражнений, которые сжигают жир на животе, и которые вы легко можете делать дома:
Бёрпи . Бёрпи задействует несколько мышц одновременно и является весьма взрывным упражнением. Это позволяет очень быстро сжечь много жира на животе.
Альпинист . Вы можете думать об этом упражнении как о подвижной доске. Альпинист действительно прорабатывает ваше ядро, которое сжигает жир на животе.
Махи гири . Хотя гири обычно можно найти в спортзалах, вы все равно можете приобрести их себе домой и начать сжигать жир на животе.
Вертикальные скручивания ног . Это упражнение требует, чтобы вы держали ноги прямо, что увеличивает нагрузку на пресс, что делает его идеальным домашним упражнением для сжигания жира на животе.
Обратные скручивания . Наконец, обратные скручивания также являются отличным упражнением для сжигания жира на животе и укрепления мышц кора.
Тем не менее, вы всегда должны стараться сделать свои домашние тренировки как можно более разнообразными. Нацеливание на определенную группу мышц допустимо, особенно если вы хотите сжечь немного жира в этой области. Но вы всегда должны пытаться провести комплексный сеанс, если хотите по-настоящему похудеть.
Как часто нужно тренироваться, чтобы похудеть?
Когда вы пытаетесь похудеть, важно знать, как часто вы должны выполнять все упражнения для похудения, чтобы максимизировать свои усилия. Частота ваших тренировок зависит от того, как быстро вы хотите увидеть результаты.
Однако общее правило заключается в том, что вы должны выполнять 30-минутные тренировки средней интенсивности не менее пяти раз в неделю. Однако, если у вас не так много времени, вы можете выполнять энергичные упражнения три раза в неделю по 25 минут.
Но всегда лучше проконсультироваться с профессионалом, когда вы пытаетесь спланировать свои тренировки. Персональный тренер может помочь вам составить отличный план тренировок, который максимально улучшит ваши усилия по снижению веса. Перед началом всегда консультируйтесь со специалистом.
В некоторых случаях правильный выбор тренировочного снаряжения, такого как боксерские перчатки или штаны для йоги, может быть столь же важным и мотивирующим, как и наблюдение за результатами.
Кто может дать мне дополнительные советы по упражнениям для похудения в Vacaville?
Если вам нужен совет опытных специалистов по персональным тренировкам о том, как похудеть в домашних условиях, вам обязательно следует обратиться в компанию Maximum Fitness Vacaville. Наши персональные тренеры будут рады поделиться с вами своим опытом.
Даже когда мы закрыты, мы по-прежнему заботимся о вашем здоровье, благополучии и физической форме, поэтому мы здесь, чтобы дать совет любым возможным способом. Не стесняйтесь обращаться к нам, и мы поможем вам начать свой домашний путь к похудению. Свяжитесь с нами сегодня!
На сколько реально можно похудеть за 3 месяца?
Сколько веса вы действительно можете потерять за 3 месяца? | Легион
Хотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест
Подари 20%, получи 20 долларов
Гарантия возврата денег «Без возврата» | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%
Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Скидка 20%
Легион
Автор Барни Мур
и научно проверено доктором Брайаном Грантом
Факт проверен
Основано на доказательствах
Потеря веса
Вот знакомая история:
Вы хотите выглядеть и чувствовать себя как можно лучше на предстоящем мероприятии (свадьбе, семейном отдыхе, встрече в школе и т. д.), но откладываете начало диеты.
Время идет вперед семимильными шагами, и вот уже через 12 недель или около того намечается важный день, и вы задаетесь вопросом: «Насколько я могу похудеть за 3 месяца?»
Ответ в значительной степени зависит от исходного процента жира в организме и от того, насколько эффективно вы используете диету и упражнения для поддержания дефицита калорий.
Короче говоря, если вам нужно сбросить от 10 до 20 фунтов, у вас не должно возникнуть проблем с достижением целевого веса в течение следующих 3 месяцев. Если вы хотите сбросить больше веса, вы все равно можете добиться фантастического прогресса, но вам, вероятно, придется сидеть на диете дольше трех месяцев.
В этой статье вы узнаете, сколько веса вы можете сбросить за 3 месяца, если у вас нормальный вес, избыточный вес или худой, а также лучшие советы по диете и упражнениям, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать потерю жира в течение следующих 9 месяцев.0 дней.
Содержание
На сколько я могу похудеть за 3 месяца?
Как похудеть за 3 месяца: советы по диете
1. Используйте агрессивный (но не безрассудный) дефицит калорий около 25%.
2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.
3. Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира.
Как похудеть за 3 месяца: советы по упражнениям
1. Делайте много тяжелой тяжелой атлетики.
2. Стратегически используйте кардио, чтобы быстрее сжигать жир.
3. Будьте активны.
На сколько я могу похудеть за 3 месяца ?
Безопасная, здоровая и реалистичная цель — терять от 0,5 до 1% массы тела в неделю, что для большинства людей составляет от 1 до 2 фунтов веса в неделю.
Другими словами, вы можете сбросить от 12 до 24 фунтов за 3 месяца.
Тем не менее, чем больше жира вам нужно сбросить, тем быстрее вы сможете избавиться от него безопасно и без вреда для здоровья.
Люди с очень избыточным весом (у мужчин более 25% жира в организме и у женщин более 35%) часто могут без проблем терять от 2 до 4 фунтов в неделю.
Это означает, что люди с избыточным весом могут сбросить от 24 до 48 фунтов за 3 месяца, если знают, что делают.
С другой стороны, те, кто худощав и хочет стать еще стройнее (у мужчин около 10 % жира в организме, а у женщин около 20 %), могут терять от половины до одного фунта жира в неделю.
Таким образом, разумной целью для них будет снижение веса на 6–12 фунтов за 3 месяца.
Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.
Примите участие в викторине
Как похудеть за 3 месяца : Советы по диете
Если вы хотите похудеть как по маслу, не борясь с голодом, тягой к еде или вялостью, вот что вам следует делать со своей диетой.
1. Используйте агрессивный (но не безрассудный) дефицит калорий около 25%.
Исследования показывают, что потребление на 20-25% меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, поможет вам быстро сбросить жир, не теряя мышечной массы и не борясь с чрезмерным голодом, вялостью и другими проблемами низкокалорийной диеты.
2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.
Высокобелковая диета превосходит низкобелковую во всех отношениях, особенно когда вы соблюдаете диету для похудения.
В частности, вы должны потреблять от 1 до 1,2 грамма белка на фунт веса тела в день.
А если у вас очень избыточный вес (25%+ телесного жира у мужчин и 30%+ у женщин), это может быть уменьшено примерно до 40% от общего количества калорий в день.
3. Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира.
Лучшими добавками, которые помогут вам быстро похудеть, являются . . .
3-6 мг кофеина на килограмм массы тела в день. Это увеличит количество сжигаемых калорий, а также повысит силу, мышечную выносливость и анаэробную производительность. Если вам нужен чистый, вкусный источник кофеина, который также содержит пять других ингредиентов, которые повысят эффективность вашей тренировки, попробуйте Pulse.
0,1–0,2 мг йохимбина на килограмм массы тела перед тренировкой натощак. Это увеличивает потерю жира при использовании в сочетании с тренировкой натощак и особенно помогает избавиться от «упрямого» жира. Если вам нужен 100% натуральный источник йохимбина, который также содержит два других ингредиента, которые помогут вам быстрее сбросить жир, сохранить мышцы и поддерживать интенсивность тренировок и остроту ума, попробуйте Forge.
Одна порция Феникса в день. Phoenix — это 100% натуральный жиросжигатель, который ускоряет обмен веществ, усиливает сжигание жира и снижает чувство голода и тягу к еде. Вы также можете получить Phoenix с кофеином или без него.
Как похудеть за 3 месяца : Советы по упражнениям 1. Делайте много тяжелой тяжелой атлетики.
Поднятие тяжестей не только помогает вам нарастить (или удержать) мышечную массу, но и сбросить жир.
Если вы хотите максимизировать жиросжигающий эффект тяжелой атлетики. . .
Тренируйтесь от трех до пяти раз в неделю.
Сосредоточьтесь на выполнении комплексных упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и над головой.
Поднимайте веса, составляющие от 75 до 85% от вашего одноповторного максимума (веса, с которыми вы можете сделать от 6 до 12 повторений до отказа).
Стремитесь увеличивать вес или количество повторений в каждом упражнении на каждой тренировке (также известный как прогрессивная перегрузка ).
2. Стратегически используйте кардио, чтобы быстрее сжигать жир.
Лучший способ включить кардиотренировки в программу похудения — это делать как можно меньше, чтобы достичь желаемой скорости похудения и оставаться в форме, и не более того.
Для достижения наилучших результатов. . .
Выполняйте не менее двух кардиотренировок низкой и средней интенсивности в неделю по 20–40 минут каждая.
Выполняйте одну высокоинтенсивную тренировку в неделю, если вам это нравится.
Не уделяйте кардиотренировкам более 2-3 часов в неделю. Вы может сделать больше, но это увеличивает шансы помешать вашим тренировкам по поднятию тяжестей.
Делайте кардио и силовые тренировки в разные дни, если это возможно, а если вам приходится делать их в один и тот же день, сначала поднимайте тяжести и старайтесь разделить две тренировки как минимум на 6 часов.
3. Оставайтесь активными.
Вам не нужно выполнять обычные упражнения, чтобы ускорить потерю жира. Вы можете значительно увеличить сжигание калорий, оставаясь физически активными, когда это возможно в течение дня.
Помогает любая мелочь, в том числе подъем по лестнице вместо эскалатора, работа по дому и парковка дальше от работы, чем обычно, поэтому старайтесь найти как можно больше способов «прокрасться» в деятельности в течение дня.
Эти небольшие всплески активности могут показаться пустяками, но исследования показывают, что они могут составлять до сотен калорий в день.
+ Scientific References
JO, M., NA, R., BC, N., LA, G., JS, V., K, D., JA, B., AL, G., SA, М., С.Дж., Ф., К., Х., РУ, Н. и В.Дж., К. (2001). Низкообъемная схема по сравнению с высокообъемной периодической тренировкой с отягощениями у женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (4), 635–643. https://doi.org/10.1097/00005768-200104000-00019
PT, F., & AG, CN (2011). Влияние интервалов отдыха между подходами на поглощение кислорода во время и после тренировок с отягощениями, выполняемых с крупной и мелкой мышечной массой. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (11), 3181–3190. https://doi.org/10.1519/JSC.0B013E318212E415
ИГ, Ф., А, К., С, Т., МГ, Н., АЗ, Ж., И., Д., И, П., ПМ, Т., К, Т., Г, М. , & А, М. (2009). Интенсивность упражнений с отягощениями определяет реакцию расхода адипокинов и энергии в покое у пожилых людей с избыточным весом. Diabetes Care, 32(12), 2161–2167. https://doi.org/10.2337/DC08-1994
Де Бур, С.Ф., и Колхас, Дж.М. (2005). Агонисты рецепторов 5-HT1A и 5-HT1B и агрессия: фармакологическая проблема гипотезы дефицита серотонина. Европейский журнал фармакологии, 526 (1–3), 125–139. https://doi.org/10.1016/J.EJPHAR.2005.09.065
СМ, О. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Исследования в области спортивной медицины (печать), 14 (4), 289–299. https://doi.org/10.1080/15438620600987106
TW, B., TJ, H., RJ, S., GO, J., DJ, H., JW, C. и MH, M. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi. org/10.1519/18285.1
Т.А., А., Р.Л., Р. и К., Ф. (2008). Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу за одно повторение. Европейский журнал прикладной физиологии, 102 (2), 127–132. https://doi.org/10.1007/S00421-007-0557-X
A, A., S, T., S, C., P, H., L, B. и J, M. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51 (5), 759–767. https://doi.org/10.1093/AJCN/51.5.759
HT, H., JJ, H., J, I., H, K., R, P., T, K., K, M. и AA, M. (2015). Состав тела и силовые показатели улучшились после снижения веса у спортсменов-мужчин без нарушения гормонального баланса. Журнал исследований силы и физической подготовки, 29(1), 29–36. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000619
ER, H., AA, A. и PJ, F. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. Журнал Международного общества спортивного питания, 11(1). https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
Легион Избранный автор
Барни Мур
Барни Мур — писатель-фрилансер и энтузиаст фитнеса, который интересуется не только физической, но и психологической стороной процесса достижения формы. В свободное от силовых тренировок время он путешествует, читает, готовит и занимается бразильским джиу-джитсу.
Наши самые популярные статьи, основанные на фактических данных
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь.
Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы узнать, какие добавки могут помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.
Следуйте плану диеты, который помог Никите сбросить 15 фунтов за 3 месяца
«Я никогда не думал, что привести себя в форму будет так просто! Все просто РАБОТАЕТ, когда вы следуете этому плану». И если он может это сделать, то почему бы и нет?
Подождите!
Хотите бесплатный инструмент для индивидуального планирования питания?
Быстро рассчитайте свои калории, макросы и микроэлементы для сжигания жира, наращивания мышечной массы и поддержания здоровья.
Наша гарантия возврата не требуется
Гарантия возврата денег
Если вам что-то из нашего не нравится, угадайте, что будет дальше?
Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.
Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.
Бесплатная доставка и возврат по всему миру
Многие компании используют сборы за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!
Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстер. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 19 долларов США. 9.
Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег. Но! Мы также стремимся улучшить нашу международную логистику и будем передавать наши сбережения нашим международным клиентам.
Кроме того, если вам по какой-то причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.
Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.
Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.
Клинически эффективные дозы
Многие ингредиенты в добавках не обладают научно подтвержденными преимуществами, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто занижены до такой степени, что становятся неуместными.
Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
Клинически эффективные дозы
Для создания отличных продуктов вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы. Вот почему мы используем точные дозы ингредиентов, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
100% натуральные ингредиенты
«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.
Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
Сделано в США
Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.
Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).
Протестировано в лаборатории
Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?
Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.
Натуральные подсластители и ароматизаторы
Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное употребление этих химических веществ действительно может быть вредным для нашего здоровья.
Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.
Подтвержденные наукой ингредиенты
Многие ингредиенты в добавках не имеют научно подтвержденных преимуществ. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
Без химического мусора
«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.
Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
Путь вперед.
Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.
25% сегодня
25% 2 недели
25% 4 недели
25% 6 недель
Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!
Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти
для завершения вашего заказа.
Ваш заказ будет отправлен немедленно*, и ваши платежи будут разделены
более 6 недель.
*время доставки зависит от правил торгового судоходства
Отказ от ответственности и освобождение от ответственности
Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы упражнений и тренировки, а также в дополнение к оплате любого вознаграждения или сборов:
Я сознательно и добровольно соглашаюсь на этот отказ и освобождение от ответственности и настоящим отказываюсь от любых и всех прав, требований или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и я настоящим освобождаю и ограждаю Легион и его консультантов, офицеров, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или расстройства (физические, метаболические или иные), возникшие в результате в результате использования мною услуг и/или продуктов Legion.
Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, сопряженными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно принимаю участие в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.
Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что компания Legion рекомендовала мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение своего поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.
Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я согласен не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.
В НАЛИЧИИ
Проверка безопасности
Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.
Это содержимое
Некоторые предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат высококачественные ингредиенты. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.
Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.
Каждая порция Pulse содержит 15,1 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.
Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.
Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.
Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.
Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.
Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.
Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в мире.
Гарантия возврата денег «No Return Necessary»
Если вам не очень нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам деньги на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.
Labdoor протестировано на чистоту
Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025 компанией Labdoor, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.
100% натуральные ингредиенты
Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.
Поиск товаров
Популярные запросы:
протеиновый порошок,
До тренировки,
Потеря жира,
креатин,
витамины,
Накачаться,
Воспаление
Проверка фактов
Наша научная наблюдательная комиссия, состоящая из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за проверку каждой статьи, подкаста и видео, которые мы выпускаем, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны. .
Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.
Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по всем без исключения темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.
На основе фактических данных
Мы следуем подробному, тщательному и многоэтапному процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.
Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.
Затем наша редакционная группа использует это исследование для составления статей и набросков для подкастов и видео.
Наконец, наш научный совет просматривает содержание, чтобы гарантировать, что вся ключевая информация и заявления подкреплены высококачественными научными исследованиями и объяснены просто и точно.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к соответствующей статье.
5 привычек, которые изменят вашу жизнь
Как похудеть и привести себя в тонус – простой способ?
Подожди, а есть простой способ?
Я знаю, что есть много быстрых решений – экспресс-диеты, таблетки для похудения, голодание и многое другое.
Но это все равно, что подстригать сад: тут подстригаешь, там подрезаешь, а сорняки снова вырастают сильными, как прежде.
Если вы хотите, чтобы в саду не было сорняков, вам нужно обработать корни, перевернуть почву, промыть пот.
Это просто? Нет! это очень тяжело. Но только вначале . Как только вы заложите основу для нового и здорового образа жизни, поддерживать его становится не только легко, но и приятно.
Испытав новое и сексуальное, вы станете источником счастья в своей жизни и легкой мотивацией для продолжения.
Так что, если вы ищете простой ответ, не читайте прямо сейчас. Но если вы готовы приложить усилия, чтобы внести серьезные изменения в свою жизнь, эта статья может быть для вас.
Все еще читаете? Тогда давайте начнем.
1. Похудеть, изменив свои привычки
Во-первых, честно спросите себя, в чем причина вашего лишнего веса.
Скажете, это из-за того, что вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, или у вас медленный метаболизм, или, может быть, просто не хватает силы воли?
Я считаю, что есть только одна причина, по которой люди набирают лишний вес: вредные привычки. И если только эти привычки можно изменить, похудеть становится легко.
Но от привычек трудно избавиться, не так ли? На самом деле от привычек почти невозможно полностью отказаться, потому что они глубоко укоренились в нас.
Не пытайтесь отказаться от привычек. Вместо этого стремитесь преобразовать их.
Изменения могут быть небыстрыми и не всегда легкими. Но со временем и усилиями почти любую привычку можно изменить.
Чарльз Дахигг,
Сила привычки
Все ваши привычки сформировались благодаря какой-то тяге. Привычки, которые приводят к избыточному весу, обычно начинаются с тяги к физическому комфорту и удовольствию от еды.
Этот первоначальный сигнал – скажем, тяга к богатой пище – запускает определенную рутину , в данном случае переедание, и приводит к особому вознаграждению – ощущению сытости.
Сигнал-программа-вознаграждение.
По словам Чарльза Дахигга, все привычки следуют одной и той же базовой схеме. Чтобы изменить привычку, вы должны «сохранить старый сигнал и дать старую награду, но ввести новый порядок действий».
Как мы можем изменить наши вредные привычки?
Предположим, ваш сигнал — это стремление к физическому комфорту, а ваша рутина — лежать на диване перед телевизором в течение трех часов, что приводит к приятному ощущению комфорта.
Теперь не пытайтесь изменить сигнал, просто измените поведение: вместо того, чтобы лечь на диван, как только вы вернетесь домой, возьмите на себя обязательство сначала лечь на коврик для йоги и тренироваться в течение 15 минут с эспандером.
Только после того, как вы отработаете свои 15 минут, вы сможете вознаградить себя отдыхом на диване. И со всеми этими эндорфинами после тренировки, наполняющими ваше тело, чувство комфорта становится еще более полезным, чем раньше.
Звучит просто, правда? Конечно, в долгосрочной перспективе на самом деле очень сложно поддерживать новый распорядок, даже если это всего 15 минут.
Но как только вы преодолеваете первоначальное сопротивление, вы начинаете замечать маленьких побед . Это то, что придает импульс вашему новому распорядку и в конечном итоге превращает его в привычку.
Хорошие привычки > маленькие победы > больше хороших привычек > больше побед >> самопреобразование
Как только что-то становится привычкой, оно обретает собственную энергию, благодаря чему его легко поддерживать. И достаточно начать с одной или двух хороших привычек, чтобы запустить цепную реакцию.
2. Наращивайте мышцы, чтобы сжигать больше жира
Какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира? Вы можете подумать, что часами бегать по беговой дорожке — это то, что нужно. Длинные, медленные и устойчивые кардиоупражнения лучше всего подходят для сжигания жира, не так ли?
Нет. Лучшее упражнение для сжигания жира — поднятие тяжестей. На это есть две причины: научная и психологическая. Давайте посмотрим на оба.
Во-первых, научный.
Наращивание мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда вы находитесь в состоянии бездействия. Мышечные клетки сжигают примерно в три раза больше калорий, чем другие клетки во время отдыха.
Уровень метаболизма в состоянии покоя в основном зависит от мышечной массы тела. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, даже когда не двигаетесь. Мускулистое тело — это машина для сжигания жира, которая легко сбрасывает лишний вес и, что очень важно, удерживает его надолго.
Как лучше всего нарастить мышечную массу?
Лучшими силовыми упражнениями для сжигания жира являются комплексные комплексные движения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и тяга, выполняемые со штангой и тяжелыми весами.
Эти движения наиболее эффективны для наращивания мышечной массы и обеспечивают максимальную общую интенсивность упражнений, то есть сжигание большего количества калорий.
Как силовые тренировки помогают вам психологически?
Психологическая польза силовых тренировок для похудения часто упускается из виду. Но они так важны.
Силовые тренировки — это процесс, полный маленьких побед.
Становясь сильнее, вы замечаете изменения в своем теле.
Красивые изгибы появляются там, где раньше была только бесформенная масса.
Ваше тело становится крепче, крепче.
Увеличение физической силы дает ощущение личной силы и жизненной силы.
Опыт набора мышечной массы, о котором вы вспоминаете каждый раз, когда смотрите в зеркало, зацепляет вас и заставляет никогда не сдаваться. Это мощный мотиватор.
3. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения
HIIT означает выполнение коротких серий высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха между ними.
Например, бег в гору, а затем медленная ходьба или бег трусцой вниз. Или изо всех сил на боксерской груше в течение 1 минуты, чередуясь с периодами отдыха в 1 минуту.
Короткие кардиотренировки высокой интенсивности более эффективны для сжигания жира, чем длительные кардиотренировки низкой интенсивности, поскольку они сжигают больше калорий, даже если общая продолжительность намного короче.
У вас насыщенная работа и общественная жизнь, действительно ли у вас есть время каждую неделю часами бегать трусцой? Разве не было бы здорово, если бы вы могли упаковать все свои кардио-упражнения в два или три раза в неделю всего по 20 минут?
С помощью ВИИТ вы можете за 20 минут добиться того, на что уйдет час при стабильном кардио.
Эффект EPOC
Одна из причин, по которой ВИИТ так эффективна для похудения, заключается в так называемом эффекте EPOC. EPOC означает избыточное потребление кислорода после тренировки.
После выполнения любого упражнения вашему телу требуется время, чтобы восстановиться, пополнить запасы топлива и адаптироваться к только что выполненному упражнению. Все это требует более высокого потребления кислорода и, как вы уже догадались, большего количества сожженных калорий.
В одном научном исследовании изучалось влияние 30-секундных спринтерских интервальных тренировок по сравнению с постоянными аэробными упражнениями на EPOC. Исследование показало, что энергия, необходимая для восстановления после трех 30-секундных спринтов с максимальным усилием, была значительно выше, чем 30-минутные устойчивые умеренные упражнения.
Кроме того, при спринтерской тренировке расход калорий у участников оставался значительно повышенным еще долгое время после окончания упражнения, в то время как в группе с умеренными упражнениями расход калорий быстро возвращался к нормальному уровню в состоянии покоя.
Высокоинтенсивные тренировки ускоряют обмен веществ и позволяют сжигать больше калорий, чем постоянные аэробные упражнения.
Интенсивность ВИИТ не для всех. Если у вас проблемы с сердцем или вы беременны, не делайте этого. И если вы не уверены, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.
Но вам не нужно сразу бросаться в бега со спринтом в гору или интенсивными круговыми тренировками. Применение принципов HIIT к вашей тренировке может быть таким же простым, как чередование ходьбы с легким бегом трусцой или выполнение нескольких раундов мягкого боя с тенью с короткими периодами отдыха.
Тренировки HIIT обычно не требуют какого-либо оборудования, но фитнес-трекер с пульсометром полезен, чтобы следить за ходом тренировки.
4. Похудеть, изменив свой рацион
Обратите внимание, я сказал исправить свою диету . Я не говорил садиться на диету .
Сесть на диету — это простой способ настроить себя на неудачу. Чем экстремальнее диета, тем эффектнее провал.
Конечно, многие люди сидят на диетах и добиваются отличных результатов. Одни из них надолго удерживают вес, другие сразу возвращают его обратно.
Ни одна диета не является универсальным решением, потому что мы все разные. У нас разные телосложения, разные жизненные графики, разные предпочтения. То, что работает для меня, может стать катастрофой для вас.
Единственное универсально эффективное диетическое средство — выработать привычку к здоровому питанию.
Мы заинтересованы в долгосрочной и устойчивой потере веса, сопровождаемой высоким качеством жизни. Мы не хотим диеты, которая является источником страданий и неудобств.
Привычка есть здоровую, питательную пищу, которая вам нравится, приведет к положительным изменениям на всю жизнь.
Но для этого требуется немного самодисциплины. Это не простое решение, но оно поможет найти корень проблемы и изменит вашу жизнь.
Так как же похудеть, исправив свой рацион и став на всю жизнь приверженцем здорового питания?
Привычки формируются, а затем со временем укрепляются путем повторения. Хитрость заключается в том, чтобы начать с небольших изменений.
Если вы съедали на обед большое ведро KFC каждый день в течение последних десяти лет, не переключайтесь внезапно на тарелку тофу и шпината. Изменения слишком велики, и через несколько дней вы сдадитесь и, возможно, заболеете.
Вместо этого просто внесите небольшую корректировку.
Например: вы обычно кладете в чай три кусочка сахара. Начиная с сегодняшнего дня, вы сокращаете это количество до одного. Сначала вам это не нравится, вы жаждете лишнего сахара. Но ты придерживаешься этого. Вскоре к этому привыкаешь. Тогда вы начинаете предпочитать свой чай таким образом. Привычка изменена.
Разбейте свои вредные привычки в еде на небольшие цели, которые нужно постепенно и аккуратно изменить, одну за другой.
Ведение дневника питания поможет вам проанализировать свои привычки в еде и определить, что необходимо изменить. И заведите себе книгу полезных рецептов, где вы найдете идеи о том, какая диета лучше всего подходит вашим вкусовым рецепторам.
Вы можете следовать этим основным рекомендациям по здоровому питанию:
Замените очищенные зерна цельными зернами
Заменить насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами
Сократите количество добавленного сахара (особенно в жидкой форме)
Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, ешьте больше цельных продуктов
Ешьте много белка, особенно рыбу, нежирное мясо, орехи и семена
Ешьте больше листовой зелени и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи)
5. Как похудеть? Просто больше двигайтесь!
Может быть, вы просто не любите тренироваться. Справедливо. Это не для всех.
Но движение естественно для всех нас. Чтобы сжигать больше калорий и терять жир, нам просто нужно делать больше. На самом деле не имеет значения, в спортзале, в парке, в офисе или в постели (подмигивает).
Поиск способов добавить в свою жизнь больше движения естественным и приятным способом является ключом к устойчивому снижению веса.
Ходьба издавна была излюбленным способом философов, поэтов, ученых и руководителей бизнеса, чтобы очистить разум и найти вдохновение.
Ницше, Руссо, Фрейд и Дарвин пришли к некоторым из своих лучших идей во время прогулки, идеям, которые изменили мир. Стив Джобс предпочитал встречи на ходу как лучший способ решения проблем.
Недавнее исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба повышает креативность в среднем на 60%, даже если это просто ходьба по беговой дорожке лицом к пустой стене. Есть что-то в этом мягком повторяющемся движении, которое переводит мозг в творческий режим и позволяет вам легче находить решение проблем.
Полчаса быстрой ходьбы сжигают 100-300 калорий. Прогуляйтесь более 30 минут, и вы начнете получать энергию непосредственно из жировых запасов, а не из сахара.
Лучше всего то, что регулярные прогулки могут помочь вам прийти к гениальной идее, которая изменит всю вашу жизнь.
Езда на велосипеде на работу — еще один замечательный способ увеличить дневную норму калорий. Часто это быстрее, чем общественный транспорт, и гораздо менее напряжно. Использование мышечной силы для ежедневных поездок на работу гарантирует, что вы достигнете своей минимальной цели активности каждый день.
Как только вы преодолеете первоначальное чувство «Меня это совершенно не беспокоит» и сделаете его своей ежедневной привычкой (или, по крайней мере, несколько раз в неделю), вы обнаружите, что оно вам действительно нравится. Нет ничего лучше, чем пролететь над асфальтом с любимыми мелодиями в ушах, чтобы зарядиться энергией на предстоящий день или снять стресс после тяжелого дня.
Существует так много способов похудеть, добавив больше движения в свою повседневную жизнь.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Прогуляйтесь 10 минут, чтобы пообедать, вместо того, чтобы выбирать место по соседству. Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком. Отдайте предпочтение пешеходным встречам в стиле Стива Джобса.
Какой бы путь вы ни избрали в своем путешествии по снижению веса, убедитесь, что вы получаете удовольствие. Делайте все правильно, и вы не только улучшите себя, но и получите от этого массу удовольствия!
И еще…
Использование эспандеров для похудения — еще один отличный способ сбросить лишние килограммы.
Как похудеть и привести себя в тонус с помощью эспандеров? Прочтите эту статью, чтобы узнать обо всех преимуществах, и ознакомьтесь с полным ассортиментом ремешков здесь.
Подпишитесь на наши каналы в Instagram и YouTube, чтобы посмотреть видео с упражнениями, такими как эта тренировка ягодичных мышц:
Как приготовление пищи дома может помочь вам похудеть
Не готовить дома проще, чем когда-либо: и множество приложений для доставки еды делают еду без повара такой же простой, как нажатие нескольких кнопок на вашем телефоне.
Но это удобство может стоить дорого.
Один простой — и, как правило, менее дорогой — способ не допустить, чтобы лишние калории направлялись в вашу талию? Готовить дома.
Наука также подтверждает это: исследование 2014 года, опубликованное в журнале Public Health Nutrition , показало, что люди, которые едят больше дома, потребляют на 200 калорий меньше, чем те, кто регулярно питается вне дома.
И когда эти домашние повара едят вне дома, они выбирают более здоровые блюда.
( Совет для профессионалов: Ежедневный коктейль — это простой и вкусный способ убедиться, что вы правильно питаете свой организм, дома и в дороге. Найдите свой любимый рецепт здесь!)
Узнайте, почему разогрев плиты может помочь вам похудеть, и советы, как сделать приготовление пищи дома простым и выполнимым.
Почему приготовление пищи дома может помочь вам похудеть
Недостаточно просто съесть дома — вы должны приготовить этих блюд.
И помните: то, что вы что-то приготовили дома, не делает это блюдо автоматически здоровым.
(Извините, но эти «домашние» брауни с двойной шоколадной помадкой не в счет.)
Но если вы придерживаетесь здоровых рецептов, то вы определенно даете себе домашнее преимущество.
«Суть в том, что еда дома полезнее для вас, потому что она дает вам гораздо больше контроля», — говорит Мэг Хагар, магистр медицины, доктор медицинских наук и автор книги Little Book of Kitchen Wonders .
Вы точно знаете, сколько соли, жира или сахара входит в ваше блюдо; у вас также есть возможность заменять ингредиенты (и вынимать их) в соответствии с вашими целями по питанию и калориям.
И здоровое питание дома не должно стоить дороже.
Исследование, проведенное учеными из Вашингтонского университета, показало, что домашние обеды содержат меньше жира, калорий и сахара, но не увеличивают расходы на продукты.
Исследование также показало, что люди, которые едят дома, с большей вероятностью соблюдают рекомендации правительства США по здоровому питанию.
Контроль, который вы получаете, готовя дома, распространяется и на другие аспекты вашего здоровья.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый шестой американец ежегодно заболевает болезнями пищевого происхождения.
Конечно, пищевое отравление может случиться где угодно, но когда вы готовите еду дома, вы точно знаете, как обращаются с едой и насколько чисто на кухне.
Овладейте искусством приготовления еды
Одной из основных причин, почему люди едят вне дома, является удобство.
Но за это удобство приходится дорого платить: по данным Министерства сельского хозяйства США, американцы тратят почти 3000 долларов в год на еду вне дома.
Мы поняли: проще просто выбрать что-то из меню, чем делать покупки, готовить, готовить и убираться, особенно если вы безумно заняты.
Но если вы вооружитесь умными советами по покупкам и экономящим время планами питания, вы сможете сбросить несколько килограммов и заработать немного наличных.
«Я большой сторонник периодического приготовления пищи или одновременного приготовления нескольких порций еды, — говорит Хагар. «Самое приятное то, что мне приходится готовить всего несколько раз в неделю и . Я всю неделю ем домашнюю еду!»
Звучит просто, но реальность может быть ошеломляющей.
Начните медленно, например, приготовьте три ужина дома за неделю. Затем, на следующей неделе, добавьте два домашних завтрака.
Продолжайте наращивать каждую последующую неделю, пока не войдете в привычку готовить дома, а не есть вне дома.
Как правильно питаться дома
Рестораны используют все, от цвета до музыки, чтобы влиять на то, что вы едите и сколько тратите, в своих заведениях.
Следуйте их примеру и создайте дома обстановку, способствующую здоровому питанию и привычкам:
Перед тем, как сесть за стол, положите еду на тарелку; нельзя есть из пакетов или коробок с едой.
Держите здоровую пищу, такую как фрукты и орехи, легко доступной, а менее полезные продукты спрячьте в кладовке или шкафу.
Уберите всю электронику — следите за тем, что вы едите и в каких количествах. «Дома вы можете отключить отвлекающие факторы во время еды, что позволит вам действительно настроиться на наши сигналы голода и избежать переедания», — говорит Хагар.
Используйте контейнеры для контроля порций, чтобы убедиться, что вы едите сбалансированную пищу. «Нагрузитесь овощами и нежирными белками, а также небольшим количеством сложных углеводов, чтобы ваша тарелка выглядела более насыщенной», — советует она.
Как правильно питаться во время еды вне дома
Хотя мы определенно являемся поклонниками еды дома, это не означает, что вы должны быть отшельником, который никогда не любит обедать вне дома.
Имея несколько советов и подсказок в заднем кармане, вы сможете не сбиться с пути и пообедать с друзьями и семьей без чувства вины:
Заранее просмотрите меню в Интернете, чтобы узнать, какие блюда будут соответствовать вашим целям. Сетевые рестораны обязаны указывать количество калорий и другую информацию о пищевой ценности, что значительно упрощает поиск подходящего блюда.
Прочтите мелкий шрифт в меню: держитесь подальше от продуктов, которые описаны как «хрустящие», «жареные», «с маслом» или «фаршированные», и придерживайтесь более здоровых блюд, таких как «жареные», «запеченные». или «пропаренный».
Не бойтесь просить замены, заправки и соусы на гарнир — или вообще не просить.
И не корите себя, если вы едите вне дома больше, чем планируете.
Просто смиритесь с трудностями и знайте, что переход на здоровую кулинарию и питание, как и в случае с любой новой привычкой, требует времени для освоения.
Как похудеть без диет
Уравнение похудения довольно простое: меньше есть, больше двигаться, сжигать весь жир. Но, честно говоря, это уравнение воняет. (На самом деле, люди с научной точки зрения созданы для того, чтобы сидеть на диете хреново.) Мы всегда ищем способы победить систему — мы говорим о методах похудения, которые не включают подсчет калорий или увеличение времени в спортзале.
Что мы можем сказать? Мы не готовы признать, что потеря веса должна быть сложной. И на самом деле это не наука. Существуют десятилетия исследований, посвященных привычкам, как необычным, так и повседневным, которые могут помочь сбросить вес. Другими словами, ученые понимают суть борьбы и готовы тратить свои грантовые деньги и лабораторное время, чтобы помочь. Итак, мы благодарим вас, наука, за то, что вы открыли следующие 13 простых способов похудеть, даже не пытаясь.
Прокрутите страницу, чтобы узнать, как похудеть ленивым способом!
Используйте тарелки меньшего размера
Берди
Подача того же блюда на меньшей тарелке (например, от 8 до 10 дюймов вместо 12) может помочь вам потреблять меньше пищи с тем же уровнем удовлетворения. Почему? Это все оптическая иллюзия. Глаза, а не желудок считают калории. Видя пустое пространство вокруг еды, ваш мозг думает, что еды меньше, чем такое же количество еды на меньшей тарелке без видимого лишнего белого пространства.
Переключиться на синий
Берди
А еще лучше, сделайте свою маленькую тарелку синей. Исследования показывают, что синий цвет имеет наименее привлекательный контраст с большинством продуктов, поскольку он подавляет аппетит. Если, конечно, вы не едите синюю еду. Другое исследование показало, что люди съедают больше, когда их тарелки совпадают по цвету с едой на ней. Просто не ешьте макароны с сыром из лебеды на апельсиновой тарелке, и все будет хорошо.
Жуйте еще
Берди
Медленное питание — это, вероятно, самый простой прием в этом списке, и он дает серьезные преимущества. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы ощутить насыщение, поэтому вам нужно дать своему телу время, чтобы добраться туда. Один проверенный способ замедлить себя — больше пережевывать каждый кусочек. Исследование показало, что участники, которые пережевывали каждый кусочек 40 раз, проглотили 11,9на % меньше еды, чем участники, которые пережевывали каждый кусочек всего 15 раз. Да, 40 чавканий звучит как много, но начните с малого (нацельтесь на 20) и постепенно увеличивайте количество.
Легкая физическая активность после еды стимулирует ваши рецепторы GLUT4 (они транспортируют глюкозу), заставляя ваши мышцы поглощать потребленную вами глюкозу. Это предотвращает скачки уровня инсулина, которые дают вам прилив энергии, а затем вскоре после этого оставляют вас истощенными и голодными. Еще одно преимущество 10-минутной прогулки.
Охлаждение
Эмерсон
У вас есть плохой жир (белый жир) и хороший жир (коричневый жир). Бурый жир сжигает энергию (калории), чтобы согреть тело. Вы можете активировать его и тем самым ускорить потерю жира, подвергая свое тело воздействию низких температур. Примите холодный душ, выключите термостат или выпейте ледяной воды. Большая часть бурого жира находится на шее, груди и верхней части спины.
Сфотографируйте свою еду
Яблоко
Мы все знакомы с преимуществами ведения дневника питания. Но если вы когда-нибудь пытались его сохранить, вы знаете, что это очень трудоемкий процесс. Хорошие новости! 2019 годисследование нашло лучший способ: ведение фотожурнала. Фотографировать все, что вы едите, более эффективно, чем записывать. Так что скачайте приложение, которое упрощает эту задачу (нам нравится BiteSnap), начните документировать и следите за своим здоровым питанием.
Приправа
Амазонка
Добавляйте в пищу щепотку кайенского перца, чтобы ускорить обмен веществ. Исследования показывают, что капсаицин, натуральное соединение, которое делает острую пищу горячей, также сдерживает чувство голода и снижает тягу к сладкой, жирной пище.
Жевательная резинка
Трезубец
Жевательная резинка без сахара между приемами пищи действует как кратковременное подавление аппетита. Исследования показывают, что по крайней мере 45 минут жевания жевательной резинки значительно снижает чувство голода, аппетит и тягу к сладкому. Неудивительно, что это также помогает сократить количество перекусов. Итак, запаситесь Trident (7 долларов за упаковку из 8 штук).
Пейте больше воды
FreeImages
Вы, наверное, уже знаете, что наш организм склонен путать голод с жаждой — не позволяйте этому случиться. Пейте больше воды в течение дня и особенно перед едой. Выпивание большого стакана воды перед едой может помочь людям сбросить больше веса, чем простое сокращение калорий. И не забывайте делать перерывы на воду во время еды, чтобы избежать быстрого переедания.
Кофеин
Старбакс
Как сделать тренировки более эффективными? Во-первых, выпейте чашку кофе перед тем, как пойти в спортзал. Употребление кофеина перед тренировкой повышает выносливость. Кофеин замедляет высвобождение гликогена (то, что наш организм использует для получения энергии для упражнений), что побуждает ваше тело сначала использовать жир в качестве топлива. Во-вторых, выберите для тренировки оптимистичный плейлист — песни со скоростью 180 ударов в минуту и выше естественным образом побуждают ваше тело двигаться быстрее.
Подключайтесь к социальным сетям
MyFitnessPal
Если вы хотите быть ответственным за свои цели, расскажите кому-нибудь, в чем они заключаются. Исследования показывают, что вы теряете больше веса, когда у вас есть социальная поддержка, а поддержка социальных сетей, таких как Twitter и приложения для отслеживания прогресса, так же полезна. Найдите онлайн-сообщество, чтобы поделиться своими успехами и неудачами, чтобы быстрее достичь своей цели. Мы любим MyFitnessPal (бесплатно в App Store).
Помните: с глаз долой, из сердца вон
Берди
Старая пословица звучит вернее, чем когда-либо, когда дело доходит до нездоровой пищи. Если первое, что вы видите, когда открываете кладовую, — это коробка с печеньем, вы будете думать о печенье (и, в конце концов, съедите его). Спрячьте менее чем полезные лакомства в задней части шкафов и холодильника. Та же логика применима, когда вы подаете себе еду. Наполните свою тарелку на кухне, остальное оставьте там и съешьте за столом, так чтобы оставшаяся еда не была на виду.
Приступая к работе, они первым делом определяют, какой формы должны получиться брови в конечном итоге.
Чтобы добавить своей внешности выразительности, они подчеркивают скулы бронзером, стараясь добиться заветных «точеных» форм. Усилить эффект могут брови «правильной» формы. Речь идет о бровях с легким изломом и заостренным «хвостиком». Четкие линии для круглолицых девушек — выход из ситуации.
Чтобы добавить своей внешности выразительности, они подчеркивают скулы бронзером, стараясь добиться заветных «точеных» форм. Усилить эффект могут брови «правильной» формы. Речь идет о бровях с легким изломом и заостренным «хвостиком». Четкие линии для круглолицых девушек — выход из ситуации.
В таком случае, выбирая форму бровей, останавливайтесь на дугообразной с мягким изгибом. Еще вариант — едва заметный излом с приподнятием «хвостиков» (без этого выражение лица станет «грустным»).
А еще они помогают корректировать форму бровей пинцетом, не допуская ошибок.
Если же брови делают вас старше, утяжеляют взгляд или смотрятся инородно и не гармонично, то в таком случае стоит задуматься об их коррекции.
Не пожалейте средств на покупку качественного продукта, ведь за долгие годы службы он полностью окупится, а некачественный пинцет вполне может оборвать волосок у корня, из-за чего тот начнет врастать в кожу и доставит вам массу неудобств.
Они дадут вам возможность экспериментировать и определить наиболее подходящую форму.
be/6Oy0FaUTF98?list=PLwYperju4qxHxR9o1uZwDG56WADq8expV»][/videos]
Каждая женщина обязана понимать значимость этой, казалось бы, незначительной детали и уметь правильно ее использовать и выгодно «подавать». Если приноровиться, то на макияж бровей у вас будет уходить не более 10-15 минут. Все, что требуется — это практика!
Как придать форму бровям: фото
Если вы все-таки попали к такому мастеру, лучше поинтересуйтесь об альтернативных методах, как сделать форму бровей без использования бритвы, если же бровист не осведомлен о других методах, лучше от его услуг отказаться вовсе;
Как и многие умения, это приходит с опытом, иногда позитивным, иногда негативным, но без практики ничего не получится.
На данный момент в бьюти-сфере появилось новое приспособление, которое позволяет точно определить основные точки и получить правильную форму. Это специальная линейка для бровей, она имеет разметку, с помощью которой легко найти точное расположение волосков.
Если есть необходимость, то снять защитную пленку, немного разогнуть, главное — не прикладывать больших усилий, чтоб не деформировать слишком сильно. Линейка готова к использованию.
Пользуясь данным устройством, можно сделать точно вымеренный и симметричный изгиб.
После окончания процедуры кожу обрабатывают тальком для предотвращения раздражения.
Но эти два метода приемлемы только для опытных мастеров, поэтому не пытайтесь дома экспериментировать со своими бровями такими способами.
Краска для бровей, как правило, держится около месяца. Плюсы такой коррекции – дешевизна и достаточно долгий перерыв между окрасками. Минусы – скупая палитра цветов; кроме того, вместе с волосками прокрашивается и кожа под ними.
Плюсы: полное отсутствие необходимости ухода за бровями, вы даже с утра будете «при параде». Среди минусов – пожалуй, только неприятные болевые ощущения, которые возникает во время процедуры.
Для подбора правильной формы следует выполнить несколько действий:
Ознакомимся с выбором средств и модными тенденциями, чтобы сделать ваш макияж современным и безупречным.
Теперь даже маленькая ширина в 3—5 мм вполне допустима, если не прорисовывать четкие линии.
Начинающим тут пригодятся специальные трафареты, которые можно купить в магазине или скачать и распечатать на обычном принтере. Трафарет прикладывают к лицу, используя линии разметки, затем аккуратно обводят отверстие карандашом.
На обратном конце карандаша часто бывает щеточка, которая вам пригодится.
Так Вы будете тратить на тренировку не более часа и за короткое время проработаете разные группы мышц. К тому же у каждой группы будет достаточно времени для восстановления, а значит и результат будет лучше.
При их выполнении важна взрывная сила, благодаря которой тратится приличное количество энергии, развивается выносливость.
Для этого нужно уменьшить поступление калорий. А так же вооружиться всего несколькими эффективными упражнениями и выполнять их регулярно.
Скрутите корпус. Правую руку поставьте рядом со стопой правой ноги. Левую руку поднимите вверх перпендикулярно полу. Скрутите корпус в другую сторону. Теперь левая рука стоит на полу, а правая направлена вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ноги. Сделайте 5 подходов по 20 раз.
Кисть должна быть прямым продолжением предплечья. Сделайте 5 подходов по 15 раз на каждую руку.
Даже сама по себе статичная планка — это хорошая нагрузка на мышцы ног, пресса, рук, спины. Чтобы получить отличную домашнюю тренировку, просто добавьте к планке немного динамики. Рассказываем, как это сделать.
ru/plus
А еще можно тренироваться в перерыве между звонками по работе или во время детского сна.
Составьте план дня, договоритесь с близкими и тренируйтесь!
Дома можно забыть об этом и заниматься в старой футболке в свое удовольствие. А еще иногда мы боимся начать, потому что боимся сделать что-то неправильно — дома на вас удивленно посмотрит разве что кот.
А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.
Можно для тренировок готовить себе различные детокс-коктейли, и тогда
занятия будут еще приятнее.
Более того, аэробные тренировки дома также повышают
выносливость.
И лучший
способ увеличить
потребление кислорода и сжигать жир одновременно — это регулярно выполнять дома
аэробные тренировки.
Делать нужно
в течение 5 минут. Это небольшое разминочное упражнение, прежде чем вы начнете заниматься
настоящей аэробной подготовкой.
Быстро перепрыгивайте обеими ногами (не поочередно) в течение
3 минут с каждым днем увеличивая продолжительность на 30 секунд.
Начните делать приседание и в самой нижней точке вытолкните тело
вверх, совершив прыжок. По мере того, как вы приземляетесь, опустите тело обратно в нормальное
положение приседания, чтобы закончить повтор. Сделайте четыре подхода из 10-15 повторений и не
более 30-60 секунд отдыха между каждым подходом. Также помните, что важно поддерживать постоянный
ритм во время упражнения.
Теперь, используя косые мышцы живота, коснитесь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное
положение и повторите его с другой руки. Делайте упражнение в течение 5 минут
Однако это только кажется. По последним данным, население Земли не становятся активнее и даже близко не посвящает спорту и фитнесу 150 минут в неделю, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения. Такие выводы опубликованы в журнале The Lancet на основе анализа нескольких исследований. 
Дело за малым: собрать инвентарь для собственного домашнего спортзала и начать заниматься — не с понедельника, а прямо сегодня.
Все дело в интенсивности занятия: такие тренировки, как Табата, эффективно сжигают жир и тонизируют мышцы, а требуют всего 5–7 минут свободного времени. 
Главное, чтобы она не сковывала движений, не мешала при наклонах или активных действиях и хорошо отводила влагу. Некоторые практики, например йога, предполагают отсутствие обуви, но классические тренировки, особенно интенсивные, лучше проводить в кроссовках — даже дома. Технологичные современные кроссовки улучшают сцепление с поверхностью и помогают избежать нелепых травм на ровном месте.
Главное — выбирать гантели со съемными элементами, чтобы менять нагрузку в зависимости от обстоятельств. Что очень важно при домашнем использовании, гантели не занимают много места.
Массажный ролик (foam roller) также можно использовать перед тренировкий, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровообращение.
Если вы по-настоящему хотите обладать подтянутым и здоровым телом, одним только питанием не обойтись. Необходимо переходить на следующий этап – подключать тренировки.
Более того, вы можете проводить эффективную тренировку всего тела за одну тренировочную сессию.
Чем больше жидкости вы теряете с потом, тем больше необходимо восполнять ее запасов. Выпивать 1-1,5 литра воды во время тренировки должно войти в привычку.
Одна из причин, по которой многие считают отжимания слишком легкими — они изначально не выполняют его должным образом. На самом деле может быть довольно сложно выполнять несколько правильных повторений — опускаться грудью к полу и подниматься до полной блокировки локтя.
Если стол поднимается с противоположной стороны, не забудьте поставить на него какой-нибудь груз (например, книги), чтобы этого не произошло. Кроме того, вам, вероятно, придется выполнять движения немного медленнее, чем обычно, чтобы минимизировать перемещение стола.
Чтобы избавиться от хлопот по поиску достаточно тяжелых предметов, чтобы тянуть их обеими руками, проще выполнять тяги одной рукой. Для тренировки в домашних условиях заполните свой рюкзак предметами, убедившись, что он достаточного веса, чтобы выполнять упражнение до отказа в диапазоне от 5 до 30 повторений. В качестве альтернативы, вместо рюкзака вы можете использовать другие доступные тяжелые предметы.
Вооружившись нагруженным рюкзаком, вы сможете прокачать свои дельтовидные мышцы, выполняя латеральные и фронтальные подъемы рук.
Это хорошее упражнение для домашних тренировок, которое поможет оптимально нарастить мышцы, если вы сможете добиться мышечного отказа в диапазоне от 5 до 30 повторений. Однако для многих, особенно тренированных, это не так. Следовательно, нам нужны более сложные варианты, например, приседания с дополнительным весом (рюкзак) или приседания на одной ноге.
Выберите удобные для вас время и дни занятий, систематически и без отлынивания выполнять упражнения. 
Может быть полезно расклеить плакаты с мотивационными цитатами или картинками. Держите поблизости полотенце и веер, чтобы не потеть, и подумайте о покупке классной доски, чтобы вы могли записывать режимы упражнений, которым нужно следовать.
силовые тренировочные упражнения.
Это увеличивает общую стоимость примерно до 200 долларов, что примерно эквивалентно четырехмесячному абонементу в спортзал.
Ищите компании, которые продают подержанное коммерческое спортивное оборудование, чтобы получить более низкую цену.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Здесь нет сумасшедших комбо или недостижимых ходов.
И это будет сделано в кратчайшие сроки.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
О, и это на самом деле работает все ваше тело, а не только ваши ноги и ягодицы. Сортировка.
Старайтесь не отставать, насколько это возможно, но если вы боретесь, сделайте перерыв, прежде чем вернуться. Кроме того, вода обязательна! Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте, люди! 
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Поверьте нам — WH Писатель о цифровом фитнесе Морган Фарго уверяет, что «Быстрые» занятия Бекути (12–18 минут занятий с упором на ягодицы, корпус и бедра). 
Попробуйте, прежде чем купить и все такое хорошее. 
Если вам нравится что-то более реальное, студия также по-прежнему транслирует уроки в прямом эфире — посмотрите их полное расписание в прямом эфире, чтобы найти класс, который вам подходит. 
всего 10,99 фунтов стерлингов в месяц: расслабьтесь в Инь, укрепите мышцы кора в пилатесе или погрузитесь в атмосферу танцев. Для полного удара — доступа к всем тренировкам по запросу и в прямом эфире — заплатите единовременную плату в размере 45 фунтов стерлингов. 
Digme 
ТБХ, они все потрясающие. С 30-дневной бесплатной пробной версией все, что вам нужно сделать, это начать работу.
Хотите ли вы окунуться в классы в прямом эфире или сеансы по запросу, есть что-то на любой вкус. Также предлагаются частные сеансы в прямом эфире (и частные групповые сеансы в прямом эфире), получайте исправление Barrecore, как хотите.
Наносите удары и кроссы в режиме реального времени на их потных занятиях в Zoom. Мы чувствуем себя запыхавшимися, просто думая об этом.
com.
Даже с открытыми спортзалами не так-то просто вызвать весь план из ниоткуда.
Для тренировки с собственным весом просто приготовьтесь к ней — желательно с бутылкой воды под рукой. Большинство тренировок подскажут, что вам нужно, до начала первого упражнения, поэтому прислушивайтесь к любым сигналам. В качестве альтернативы, сэкономьте немного места и запаситесь комплектом, который может работать. для многих вещей, таких как:
Кто сказал, что вы не можете так же усердно работать с пола в гостиной? Никто, вот кто!
Кроме того, занятия дома имеют множество преимуществ. Это не только избавит вас от дорогостоящих членских взносов в тренажерный зал, но и удобство наличия всего вашего тренажерного оборудования прямо дома делает намного сложнее пропустить тренировку. Для этого по-прежнему потребуется много внутренней мотивации, и вам нужно будет выделить какую-то комнату в вашем доме. Но соблюдение режима домашних тренировок того стоит, потому что это не только укрепляет ваше физическое здоровье, но также помогает уменьшить тревогу и улучшить общее психическое здоровье.
Кроме того, есть высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио, позы йоги и многое другое. Серьезно, независимо от вашего уровня физической подготовки, эти упражнения увеличат частоту сердечных сокращений — во многих случаях вам не нужно покупать ни одной гантели или гири.
Они включают в себя йогу, занятия в стиле буткемпа, бокс, высокоинтенсивные интервальные тренировки, плиометрику, пилатес и barre-упражнения.
После пробного периода ежемесячное членство составляет 15 долларов в месяц, 12 долларов в месяц с трехмесячным обязательством или всего 10 долларов в месяц, если вы подписываетесь на полный год.
Кроме того, именно на первом приеме врач устанавливает состояние здоровья пациента и выясняет, какие именно причины привели к набору лишнего веса. В их числе могут быть:
Стандартное обследование в рамках клинической программы похудения предусматривает:
Они поэтапно активизируют все основные механизмы эффективного снижения веса, а именно:
Это оптимальный срок для того, чтобы похудеть правильно, без вреда для здоровья, и надолго сохранить полученный результат!
Это возможно. Наши эксперты подскажут, как похудеть в лету в домашних условиях.
И начинают налегать на вареную куриную грудку, тушеную индейку и запеченную рыбу. «При этом мало кто знает, что при расщеплении белки смещают рН внутренней среды организма в кислую сторону, что приводит к деактивации гормонов и ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, – рассказывает Наталья Григорьева, бьюти-эксперт, врач-диетолог, управляющий партнер клиник «Премиум эстетик» и «Эпилайк». – В результате вы, вроде бы, едите нежирную здоровую пищу, но при этом не теряете вес».
Клетчатка связывает поступающие с пищей простые углеводы и жиры, что приводит к нормализации уровня глюкозы в крови и замедлению роста жировых клеток. «Также продукты с клетчаткой как правило требуют тщательного измельчения, – дополняет Михаил Гаврилов. – Благодаря чему их употребление в пищу помогает сформировать правильную привычку медленно пережевывать пищу. За это время сигнал о насыщении обычно успевает достигнуть головного мозга, а значит, вы съедаете гораздо меньше».
– Он начинает вырабатываться, если перерыв в приемах пищи днем составляет более 4,5 часов, а ночью – более 12. Сокращение количества приемов пищи также может стать причиной неконтролируемого обжорства». При понижении уровня глюкозы в крови в головном мозге вырабатываются импульсы, заставляющие нас съесть что-нибудь. Если мы волевым усилием блокируем чувство голода, «голодные импульсы» накапливаются и впоследствии они выливаются в периоды «безудержного обжорства», с которыми силой мысли бороться невозможно.
– После 22 лет у нас снижается выработка фермента, расщепляющего молочный сахар лактозу. Если, исключив молочные продукты из рациона на 4-5 недель, вы почувствуете себя энергичнее, постарайтесь ими не злоупотреблять и в дальнейшем. Ешьте молочные продукты не чаще пары раз в неделю».
Казалось бы, какая связь между тем, сколько вы спите и как быстро сможете избавиться от лишних килограммов? Оказывается, самая прямая! «Днем в организме преобладает углеводный обмен, а ночью – жировой, – говорит Наталья Григорьева. – Собственно, мы накапливаем жир именно для того, чтобы ночью было чем подпитать мозг: при распаде жира образуется глюкоза. Эту реакцию запускает гормон роста, а его выработку, в свою очередь, стимулирует мелатонин, пик синтеза которого приходится на определенную фазу цикла (с 12 ночи до 4 утра). Таким образом ночью мы можем сжечь порядка 30 г жира». При нарушении сна (поздний отход ко сну, бессонница, прерывистый сон и прочее) нарушается выработка мелатонина, а соответственно и расщепление жира ночью. В результате хоть и медленно, но вы будете полнеть. А регулярные проблемы со сном могут сказаться и на дневном углеводном обмене. Не случайно патологический недосып связывают с развитием сахарного диабета второго типа.
«Любая аэробная нагрузка включает процесс расщепления жира только во время тренировки, – отмечает Наталья Григорьева. – А в случае с силовым тренингом, это процесс продолжается после занятия целых 72 часа пока мышцы восстанавливаются после тяжелой работы». Кстати, если занятия со штангой и гантелями вам не по душе, попробуйте статические нагрузки, например, пилатес или силовую йогу, можно даже в домашних условиях. Их эффект будет сопоставим с динамическими нагрузками.
Для этого занимаются голоданием, садятся на различные диеты, занимаются спортом, посещают сеансы иглотерапии, и многое-многое другое. Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, то для начала помните о том, что такой быстрый сброс веса может навредить вашему здоровью. Все диетологи и врачи в один голос скажут вам, что так худеть нельзя. Самым оптимальным снижением веса считается один килограмм в неделю. Конечно, бывают случаи в жизни, когда нужно быстро похудеть. Это может быть свадьба или какая-то важная вечеринка, возможно, вы нашли парня своей мечты, и именно через неделю у вас будет возможность с ним познакомиться, а вы так недовольны своей фигурой. Будьте уверены,- похудение на 10 кг за неделю вполне возможно. Наберитесь терпения, вам понадобится сила воли и огромное желание победить. Тогда все у вас получится.
Расставшись с лишним весом, вы забудете о многих болезнях. Ведь очень многие заболевания возникают именно на фоне ожирения. Обязательно поменяйте свой рацион питания. Даже, если вы выбрали диету решением вопроса, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не начинайте все делать резко. Лучшим решением будет разработка своего собственного рациона питания для похудения. Например, в первый день забудьте о сладком и мучном, на следующий день исключите из рациона мясо и молоко. А с третьего дня уже приступайте к жесткой диете. Так вы не подвергнете сильному стрессу свой организм.
В третий день опять повторяете меню первого дня,- то есть ничего не едите, только минеральную воду пьете весь день. Четвертый день порадует вас овощным салатом с подсолнечным маслом. Буквально одной столовой ложки масла будет достаточно. Разделите порцию салата на три приема. Кроме того, не лишним будет выпить два стакана минеральной воды либо чая без сахара. На следующий день пьем 800 миллилитров молока, далее, в шестой день начинаем нормально питаться: на завтрак у нас будет одно яйцо и маленькая чашечка чая. На обед разрешается сто грамм говядины и сто грамм консервированного горошка. Пополдничайте яблочком, после чего на ужин — опять яблочко, и то же самое сделайте перед сном. В последний разгрузочный день в течение дня можно съесть немного нежирного творога, один стакан молока или обезжиренного кефира, а вечером выпейте чай без сахара. Перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях с помощью таких разгрузочных дней, спросите себя, готовы ли вы к таким жертвам. Только волевые люди смогут заставить себя целую неделю питаться в таком режиме.
Но здесь есть и положительные стороны. И на продукты тратиться не нужно целую неделю, и вес реально снизится. Так что, дерзайте.
Третий день особо не порадует. Ведь в этот день в обед нужно выпить сырое яйцо и съесть отварную морковку, натертую на терке. Зато вечером вы скушаете вкусное яблочко. На следующий день в обед натрите корень сельдерея, обжарьте его и съешьте, сколько сможете. Вечером опять яблоки. В пятый день на обед будет отварная грудка, а на ужин – яблоки в любом количестве. Шестой день – в обед любые фрукты, на ужин – отварная говядина и кефир. Для последнего дня первой недели подберите рацион любого предыдущего дня. Затем начинайте опять с рациона первого дня. И так до конца второй недели. Эта диета помогает сбросить лишний вес и сохранить полученный результат.
)
Приобрети добавки с рыбьим жиром
Главное, не добавляй в них сахар.
Преодолевай короткие дистанции пешком, а не на машине, перестань пользоваться лифтом и, пока смотришь сериал, сделай растяжку.
Умножь это на 365, и получится довольно интересная цифра.
Через несколько дней, столкнувшись с проблемами, охладеть и отказаться от задуманного. А организму стресс уже нанесен и пошел процесс. Поэтому, все на трезвую голову обдумайте, рассчитайте свои силы, сколько действительно хотите убрать кг и см, за какое время, какие диеты сможете нормально перенести, какие упражнения подключить реально, в каких местах нужно уменьшить объем (это важно!), и тогда уже можно составлять план похудения.
Совместно с физическим нагрузками эффект будет хороший, пусть и медленный. Но – подростку нужно больше о здоровье думать, а не о сиюминутных красотах тела.
Кг и см уходят, кожа в тонусе. Состояние отличное, всем рекомендую!
Меня оно вдохновило))
Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно. Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет.
Ваш рацион должен на 1/3 состоять из протеинов, которые содержатся в бобовых, орехах и т.д., полный список здесь и на 2/3 состоять из сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы и т.д.). Если вы мечтаете стать обладателем идеальных кубиков пресса, то кушайте не три раза в день, а часто и понемногу. И не забывайте 2-4 раза в неделю заниматься аэробикой, плаваньем, бегом, прыжками со скакалкой или любой другой кардиотренировкой.
Ему необходимо выполнять по 100 подъемов ног и корпуса. Не стоит надеяться на то, что результат будет заметен сразу же. Рельефный и накачанный живот требует регулярных тренировок и большой силы воли.
Раз в 7-14 дней меняйте комплекс упражнений, так как ваше тело очень быстро привыкает к нагрузкам, из-за чего они перестают быть эффективными, а прогресс заметно замедляется.
Неужели, профессиональные спортсмены так и не смогли накачаться? Нет, все дело в генетике. Одни люди склонны к гипертрофии прямой мышцы живота, другие – нет, и ничего с этим не поделаешь.
1 Приоритет белкам
В качестве стабилизатора прямая мышца живота участвует во всех упражнениях с удержанием веса на плечах или груди и подъемом его с пола, поэтому больше шансов иметь красивый пресс у тех, кто выполняет приседания со штангой, выпады, и тяги. Бывает и так, что человек вообще не качает пресс, либо делает 1-2 сета без веса в конце силовой тренировки, а его прямая мышца живота бугрится кубиками;
Дело тут не в финансах, а в том, что если человек не может справиться сам и ему некому помочь, его путь будет раза в три длиннее.
Даже час упражнений на полу не идет ни в какое сравнение с простым отказом от сахара в чай и кофе, и заменой его на какой-либо бескалорийный подсластитель.
По мере сброса веса эту цифру пересчитывают. Достаточно снизить вес на 5 кг, чтобы озаботиться перерасчетом.
Конечно, такая еда задерживает жидкость и будет только останавливать визуальный прогресс, зато она поможет достичь прогресса фактического. Все просто – если не ограничивать себя жестко, срывов тоже не будет, следовательно, похудеть удастся быстрее, чем с «зажорами» на 2000 ккал каждую неделю;
В терминах пресса это когда видны «полоски» косых мышц и очертания верхних кубиков пресса.
Для похудения, и тем более, для того, чтобы пресс стал рельефным, такие диеты лучше не использовать. Тем более, что история про пользу безбелкового рациона имеет больше общего с маркетингом, чем с реальной пользой продуктов.
Избыток воды может вызывать отеки и не только отдалит появление пресловутого пресса, но и может способствовать перегрузке сердца.
Наш расход калорий не зависит от частоты «подходов к столу». Не зависит от этого и толщина жировой прослойки на животе. Получается, что если питаться дробно не комфортно, нет никакого повода так поступать.
Если нужно похудеть быстрее и есть возможность и физические данные, можно делать кардио и больше, уделяя ему до часу в день.
Что это за упражнение? Тот или иной вариант прямого скручивания или обратного скручивания, например, на полу с отягощением или подъем ног в висе. Работает это только тогда, когда мышца получает достаточно стресса для гипертрофии, то есть когда человек выполняет упражнение 10-12 повторений и не может выполнить больше.
Но более бесполезного совета, чем качать пресс каждый день ради кубиков найти вообще сложно. Ежедневные тренировки пресса ведут к росту выносливости мышц, а не их силы и объема. Выносливые мышцы объемными бывают редко. Поэтому «качайте каждый день» можно смело оставить в прошлом, вместе с шейпингом и советами про «не есть после шести».
Особенность этого движения – не нужно выталкивать живот вперед или «провисать» поясницей. Планка должна стать частью ежеутренней рутины, говорят отдельные источники. Или частью каждой тренировки пресса. На самом деле, это не обязательно. Профессиональный тренер по фитнесу Алвин Косгроув рекомендует в своей книге стоять в планке только в начале силовой тренировки на все группы мышц. К тому же, он советует усложнять планку, стоя в упоре предплечьями на босу или поднимая ноги вверх, как только адаптация к упражнению стала существенной.
Как утверждают профессионалы, это упражнение поможет быстро накачать кубики на животе девушке.
Упражнение заключается в том, чтобы резко оттолкнуться ногами и выпрямить их назад, после чего также резко вернуться в исходное положение.
В течение 4 минут чередуйте 20 сек выполнения упражнения с 10 сек отдыха, выберите два любых упражнения на пресс.
Визуально он делится на верхний и нижний, но это условное распределение. Качая нижнюю часть, вы однозначно задействуете и верхнюю.
Начинайте тренинг с минимального количества повторений, откажитесь от инвентаря, выясните, как правильно качать пресс для мужчин и девушек. Когда организм адаптируется, нужно увеличивать сложность работы, начните заниматься с гантелями, эспандером, фитболом.
Основное условие – это регулярность. Если принято решение эффективно работать над коррекцией живота, то следует применить комплексный подход, проделывая упражнения через день и практикуя подходящую диету.
Работает как нижний, так и верхний пресс, а также немного задействуются косые мышцы. Начальное положение – снова лежа на спине, ножки должны быть подняты и согнуты строго по прямому углу. Положение рук – также за головой. Сделав выдох, нужно выпрямить горизонтально правую ногу, тянуться при этом правым локтем к противоположному, то есть левому колену. Аналогичное движение выполнить на другую сторону, и так далее. Поднимая корпус вверх, не нужно давить на шею. Вместо вытягивания себя руками, нужно работать животом. При выпрямлении ноги на максимально низком уровне тело, в частности нижний пресс, получает максимум нагрузки. Проделать 20 повторений.
В момент подтягивания корпуса к коленкам, полезно сочетание полного опустошения легких со сжиманием мышц пресса. За 20 повторений можно полноценно проработать прямую мышцу пресса.
Каждому из нас требуется определенный энергетический запас, который восполняется из продуктов питания. При создании правильного дефицита калорий, организм будет черпать ресурсы, сжигая подкожный жир. Ради красивого тела придется научиться считать калории сообразно своим целям, виду практикуемых тренировок и образу жизни.
Любые углеводы желательно потреблять до обеда. Питание второй половины дня должно быть наполнено преимущественно белками. Если увлекаться продуктами, богатыми углеводами, во второй половине дня, то однозначно не удастся израсходовать поступившие калории. Они отложатся в жиры. Из рациона однозначно стоит исключить все продукты и блюда, не несущие пользу.
Вы приседаете, делаете становую с большим весом и считаете себя настоящим #171;качком#187;, делающим базу и только базу! Но где-то глубоко внутри всё равно таится желание иметь те самые кубики пресса, из-за которых вы когда-то начали тренироваться. Хорошие новости! Добиться рельефного пресса могут не только выступающие бодибилдеры, но и рядовые посетители #171;качалки#187;. Как это сделать – [hellip;] Не надо усердствовать и тем более не стоит продолжать делать повторения, когда начинают болеть мышцы. Так же нельзя делать упражнения на скорость, как вас учили в школе, вы должны медленно поднять корпус тела и так же вернуть его в обратное положение. Каждое упражнение нужно делать медленно и при этом правильно дышать. Когда вы поднимаетесь вверх, то делайте вдох, когда опускаетесь, сделайте выдох. Для большего напряжения мышц вы можете приподняться и задержаться на пару секунд.
Боковой пресс – также очень важная для эстетики область. Очень важно упражнения для нее выполнять без утяжелений – иначе уже через месяц тренировок косые мышца немного увеличатся в объемах, что приведет к визуальному и фактическому утолщению талии на несколько сантиметров. Лучше всего их прорабатывают: Ни для кого не секрет, что диеты – это не вариант. Они подойдут (и то, кратковременные – на один или два дня) только тем, у кого на пути к идеальной фигуре стоит всего пара лишних килограммов. Возьмите за правило отводить несколько минут утром на легкую зарядку – встав с постели, вы таким образом разбудите свой организм и заставите обмен веществ работать активнее. И не пропускайте завтрак, поскольку он задает тон всему предстоящему дню. К тому же, до 12 часов дня разрешается есть все (в умеренных количествах), так как метаболизм до полудня работает лучше всего. Если хотите съесть булочку или пару кусочков шоколадки, лучше сделайте это утром – и лишние сантиметры не прибавятся. А последний прием пищи должен быть не в 18:00, вопреки распространенному мнению, а за три часа до того, как отправитесь спать.
Ночью наш обмен веществ не останавливается, значит, нужно дать ему работу.
Чем больше количество подходов и повторений одного упражнения, тем лучше. Количество – это, конечно, замечательно. Но главное в этом вопросе качество. Лучше осуществить три подхода по 20 раз, но выполнить упражнение как нужно, чем один подход на 100 повторений, выполненных из последних сил. Для того чтобы качать пресс в домашних условиях или спортзале необходимо проявлять терпение и понимать, что во всем нужно чувство меры.
Смешайте все компоненты (кроме хлопьев) до однородной массы. Введите измельченную овсянку в последний момент. Консистенция маски должна напоминать густую сметану. Нанесите приготовленный состав на лицо на 15 минут. Смойте водой.
Отделите 2 столовых ложки настоя и добавьте в него овсяные хлопья. Проварите смесь на медленном огне в течение 5 минут. Остудите и нанесите готовую кашицу на лицо толстым слоем. Оставьте на 20 минут, затем удалите ее спонжем и умойтесь оставшимся отваром.
Но это достаточно затратно, а посещение салона красоты еще и требует времени, которого, обычно, нет. Выручает домашняя косметология, в том числе – маски для лица на основе натуральных компонентов, которые просты в приготовлении, но невероятно эффективны. Любую из предложенных в статье масок вы сможете приготовить сами в домашних условиях, причем дополнительно покупать ничего не нужно, все ингредиенты можно найти в холодильнике. Рецепты домашних масок для лица очень простые, а эффект вас порадует.
Овсяные хлопья нужно измельчить в ступке или. Затем две столовые ложки овсянки смешиваются с горячей водой до состояния кашицы, она настаивается несколько минут, в маску добавляется столовая ложка обычной соды и еще раз перемешивается. Эту маску нужно наносить толстым слоем на 20-30 минут, до засыхания, после чего ее нужно смыть обычной водой. При необходимости маску для лица из овсяных хлопьев, можно втирать как скраб.
Если маска для лица с медом выйдет слишком густой, то можно разбавить ее водой. Наносится овсяно-медовая маска на 20-30 минут, смывается теплой водой.
Также есть хорошие рецепты увлажняющих масок для лица на основе яблок, меда, огурцов, ромашки и грейпфрута.
Некоторые реагируют даже на внешний контакт с глютеном, поэтому могут проявиться симптомы аллергической реакции. Впрочем, это достаточно редкое явление и чаще всего маска из овсяных хлопьев для лица не несет никакого вреда.
Можно также залить хлопья горячим молоком и прикрыть крышкой– в этом случае они набухнут быстрее.
А если совместить овсянку с другими ингредиентами, можно добиться еще большего эффекта! Внутри вы найдете рецепты самых лучших и эффективных масок из овсянки для домашнего использования.
л. свежевыдавленного виноградного сока (так же можно экспериментировать и с другими соками, в том числе и с томатным). Тщательно перемешиваем и наносим на лицо на 20 минут. Затем смываем прохладной водой.
молотых кофейных зерен и 1 ст.л. овсяных хлопьев ТМ «Жменька», заливаем 1 ст.л. горячей воды и даем настояться 10 минут. Затем наносим маску на лицо и держим 15-20 минут, смываем теплой водой.
Маску перемешиваем и наносим на лицо, оставляем на 15 минут и смываем теплой водой.
Это всем нам известные овсяные хлопья!
Абразивные частицы не только ухудшат ситуацию, но и разнесут микробы по всей поверхности лица.
Ингредиенты перемешивают до однородной консистенции, держат на лице четверть часа.
Оставляют на 15-20 минут.
Регулярное использование смеси заставит забыть о проблемной и жирной коже. Хлопья заливают молоком комнатной температуры, а огурец натирают на мелкой терке. Все соединяют вместе и наносят на лицо круговыми мягкими движениями по линиям массажа. Через 10-15 минут смывают теплой водой.
л. измельченных хлопьев с 2 ст. л. пива, добавить к смеси один желток и 1 ч. л. оливкового масла. Рецепт будет эффективнее, если куриный желток заменить на два перепелиных. Полученную массу равномерно распределить по очищенной зоне лица и декольте.
Сама по себе крупа гипоаллергенна, но некоторые ингредиенты, с которыми ее сочетают, могут вызывать аллергические реакции, поэтому перед использованием состава, проводят тест на чувствительность. Прежде чем наносить смесь на лицо, ее проверяют на тыльной части ладони, если в течение 15 минут никакой реакции нет, значит, средство можно смело использовать.
Делать такие натуральные маски можно как профилактически, так и для устранения уже имеющихся проблем.
Но через 2-3 дня вполне можно, эффективно чередовать маски: питательная – увлажняющая – омолаживающе-очищающая.
Эту кашицу нужно нанести на личико и оставить до высыхания.
Масочка на полчаса наносится на чистую кожу, а затем смывается обычной теплой водой или травяным зеленым чаем.
Все качественно перемешайте, нанесите, как обычно, на чистую кожу. Держать минут 25, можно чуть больше. Маска удаляется теплой водичкой.
youtube.com/embed/XKyWm0ZuFM4″ frameborder=»0″> 
«Было показано, что коллоидная овсяная мука, представляющая собой мелкий порошок молотого овса, укрепляет кожный барьер, улучшая увлажнение», — говорит доктор Джордан Карквиль, дерматолог из Чикаго. «Он используется из-за его противовоспалительных свойств, и в исследованиях было показано, что он облегчает симптомы сухости кожи и экземы. Его можно использовать как для детей, так и для взрослых, чтобы уменьшить сухость и шелушение кожи». Овсяные хлопья также легче использовать для домашних отшелушивающих скрабов, чем крупные гранулы.
Он также содержит AHA, называемую яблочной кислотой, которая удаляет мертвые клетки кожи. Розовая вода обладает противовоспалительными свойствами, успокаивает раздраженную кожу и полезна для чувствительной кожи.
Пищевая сода часто однако используется для мягкого отшелушивания омертвевших клеток кожи, а также может помочь открыть и глубоко очистить поры, удаляя угри и поглощая излишки кожного сала.
Уксус кислый и обладает антисептическими свойствами, что позволяет избавиться от бактерий. Это также может помочь восстановить баланс pH кожи. Некоторые люди используют белый дистиллированный уксус или яблочный уксус, но белый винный уксус мягче.
Профиль побочных эффектов минимален, и редко возникает аллергическая реакция на коллоидную овсянку», — говорит она. 
Эта маска проста и требует ингредиентов, которые у вас, вероятно, уже есть дома.
Нанесите на лицо. Смойте теплой водой.
Овсянка содержит множество полезных питательных веществ, которые мягко воздействуют на вашу кожу, возвращая ей очарование молодости.
Витамин Е также является отличным увлажняющим средством и уменьшает сухость кожи.
Убедитесь, что он не содержит ароматизаторов или других добавок. Маски для лица из вареной овсянки отлично подходят для склонной к акне и воспаленной кожи. Куркума является антисептиком и борется с бактериями, вызывающими прыщи. Он также осветляет кожу.
Он также полон антиоксидантов, которые борются с проблемами кожи, вызванными ультрафиолетовым излучением и загрязнением окружающей среды.
Эта маска для лица рекомендуется для сухой кожи.
Вместе с овсянкой они составляют мощную комбинацию для успокаивающей, целебной маски для лица.
https://doi.org/10.1016/j.aaspro.2016.02.100
Так что сделайте это на ночь с девочками или для поделки мамы/дочери и вечернего ухода за лицом (мы рекомендуем также приготовить нашу домашнюю розовую воду , чтобы использовать ее после).
Покупки: Сделайте скриншот списка покупок на свой телефон. Таким образом, он будет у вас под рукой, когда вы в следующий раз отправитесь за покупками.
Отлично от сухости! 
Таким образом, фрукты делают идеальную полностью натуральную домашнюю маску для лица, которая делает кожу более мягкой.
Аккуратно нанесите раствор на лицо и дайте ему высохнуть.
Нанесите тонкий слой маски на лицо и оставьте на 10-15 минут. Затем смойте теплой водой. (Обязательно поместите в раковину металлическое или пластиковое сито, чтобы не засорить слив гранулами.)
Оставьте смесь на лице не менее чем на пять минут, прежде чем смыть ее.
Или смешайте сок 1/2 лимона со столовой ложкой меда. Нанесите на лицо, подождите 15 минут и смойте теплой водой.
Добавьте 2 столовые ложки простого йогурта и перемешайте, пока смесь не приобретет пастообразную текстуру. Нанесите на лицо и смойте, чтобы кожа стала мягкой и гладкой. Если у вас что-то осталось, храните его в холодильнике.
Это отрицательно сказывается на состоянии больного органа и всего организма.
В данном материале рассматриваются те, что касаются позвоночника и спины. Комплексы построены по возрастающей сложности. Их главный принцип – последовательное и систематическое выполнение упражнений.
Но несмотря на то, что все упражнения по-своему эффективны, справиться с характерными симптомами патологического состояния смогут лишь некоторые из них.
Необходимо избегать сильной физической усталости, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Они все выполняются в одном исходном положении – лежа на спине. Связано это с тем, что в данном положении нагрузка, оказываемая на больной позвоночник, минимальна.
Согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам. При этом стопы нельзя отрывать от поверхности пола. Начинайте медленно возвращать ноги в начальное положение;
Главная задача упражнений заключается в растяжении мышц в области поясницы. Все упражнения необходимо выполнять не меньше 5 раз.
В противном случае, если физической активности будет недостаточно, мышечные волокна могут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии.
Регулярное выполнение упражнений помогает в достижении следующих задач:
Самостоятельный выбор упражнений пациентом может усугубить состояние здоровью вызвать прогрессирование заболевания.
Это помогает подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и снижает риск получения травмы.
Тренировка включает такие упражнения:
Ее можно проводить в домашних условиях или под присмотром реабилитолога. Главное правило во время тренировок – не переусердствовать. Запрещены прыжки, интенсивные наклоны и сильные изгибы, поскольку они могут еще больше повредить межпозвоночный диск.
Постепенно приподнимать голову и постараться дотронуться лбом коленей. Медленно раскрутиться. Количество повторений – 10.
Количество повторений – 10.
Повторить 2-4 раза.
Повторить упражнение с левой рукой.
Программа лечения включает индивидуальный подбор упражнений специалистом восстановительной медицины, дозировку их количества и усилий, прикладываемых пациентом для выполнения.
Эффект ЛФК усиливает миофасциальный массаж, мануальная терапия, вытяжение позвоночника, кинезиотейпирование, магнитотерапия.
Исходное положение — стоя на четвереньках. Ладони находятся перпендикулярно плечам, колени под бёдрами, мышцы брюшного пресса напряжены. Одновременно поднять вытянутую прямую правую руку и левую ногу. Голова и спина ровные. Задержаться в таком положение на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение с другой рукой и ногой. Повторить упражнение 5 раз для каждой руки/ноги.
К таким относят:
Под спину, где находится точка максимального дискомфорта, подложить мягкий валик. На вдохе обе прямые руки поднять вверх, на выдохе — завести за голову. Повторить 10 раз.
76-79, 2015.
Реабилитация начинается после согласования с лечащим врачом и оперируемым хирургом. Процесс восстановления происходит под контролем врача-ортопеда, травматолога и невролога. Совместно врачи составляют план лечения, которого необходимо будет придерживаться весь период реабилитации. Процесс лечения будет включать ежедневные процедуры, способствующие заживлению и восстановлению функций позвоночника.
Удаление грыжи – не финальный этап лечения пациента. После хирургического вмешательства еще примерно год человек проходит реабилитацию для восстановления нормальной работы позвоночника. Для профилактики рецидива патологии и развития новой грыжи специальные упражнения необходимо будет делать всю жизнь.
Происходит подготовка пациента к выполнению привычных бытовых действий;
Срок реабилитации после операции межпозвоночной грыжи индивидуален и зависит от состояния пациента и масштабов самого вмешательства. В среднем, реабилитация длится от полугода до года.
Однако нужно знать, как правильно упражняться, а также какими могут быть комплексы тренировок.
В процессе такого упражнения позвоночник вытягивается сам под воздействием гравитации. Если вы хотите усилить эффективность упражнения, подтяните ноги к животу. Но учтите, что провисеть долго на перекладине сложно, быстро устают руки. Сначала будет достаточно 30 секунд.
901836745526,30.323946321381″>
img.ria.ru/images/07e6/05/1a/1790923934_149:172:1743:1069_1920x0_80_0_0_1ff5bd8c3fab46e963f90fce97dcff22.jpg
Благодаря разнообразию методик и упражнений подобрать комплексы ЛФК можно для больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы, внутренних органов. Также общеукрепляющая физкультура является эффективным методом профилактики появления болей в пояснице.Упражнения для поясничного отдела позвоночникаКому необходимаУпражнения из лечебной физкультуры врачи рекомендуют взять на вооружение всем тем, кто страдает от ноющих, тянущих и давящих ощущений в пояснице. Благодаря регулярным тренировкам укрепляются мышцы и улучшается осанка. Однако для достижения эффекта составлять комплекс ЛФК должен врач.Прежде чем начать занятия лечебной физкультурой, необходимо понять, по какой причине пациента беспокоят боли в пояснице. К самым распространенным провоцирующим фактором относят:При выраженных проблемах врач сначала должен назначить медикаментозную терапию, а после облегчения состояния можно подключить к процессу восстановления упражнения. Гимнастика превратится в необходимость для тех, кто страдает от ожирения, поскольку из-за лишнего веса у пациентов позвоночник разрушается быстрее.
Нужно будет выполнять тренировки вместе с лечением при невысокой двигательной активности и патологических изменения позвоночного столба.ПользаРегулярные занятия лечебной физкультурой помогают справиться с дегенеративно-дистрофическими патологиями поясничного отдела позвоночника. Упражнения позволяют комплексно подойти к решению проблем со спиной. Ведь миорелаксанты и анальгетики снимают боль, но купируют симптомы лишь на время. Они не гарантируют появление рецидивов.Упражнения для поясницы способствуют:Вместе со снятием болей в пояснице занятия фитнесом помогают справиться с другими симптомами остеохондроза и других патологий — скованность движений, снижение чувствительности и т.д. Результат будет заметен уже через пару недель благодаря укреплению и наращиванию мышц — сильный мышечный корсет предотвратит смещение дисков и другие патологические процессы.ПротивопоказанияЛечебная физкультура полезна как при лечении проблем с поясничным отделом позвоночника, так и для профилактики болей в спине.
Однако как и любая другая физическая нагрузка, она имеет ряд противопоказаний:Прекратить тренировки и обратиться к врачу ЛФК нужно будет и при появлении каких-либо тревожных симптомов. Это может быть резкая боль в пояснице, микротравмы и прочие повреждения суставов, обострение заболевания опорно-двигательного аппарата. Не стоит откладывать визит к специалисту и при любом другом ухудшении самочувствия — головных болях, повышении артериального давления и т.д. Врач поможет скорректировать план занятий, и при необходимости — отрегулировать нагрузку.Общие правила для мужчин и женщинЗаниматься лечебной гимнастикой для поясничного отдела позвоночника можно и в больнице, и в домашних условиях. Общие правила тренировок для мужчин и женщин несложно запомнить:Во время выполнения упражнений необходимо прислушиваться к организму. Если определенные движения заметно уменьшают боли в спине, их нужно включать в комплекс ЛФК чаще. Первоначально тренировки должны быть непродолжительными — не стоит сразу же пытаться сделать все предписанные врачом упражнения.
В идеале новичкам следует начинать занятия под контролем тренера, чтобы он проконтролировал технику.Перед занятием лечебной физкультурой нужно хорошо проветрить помещение. В нем должна быть комфортная температура, чтобы из-за прохлады не застудить поясницу и не усугубить свое состояние. Тренироваться следует в удобной одежде из натуральных тканей — они должны впитывать пот и пропускать воздух. Заниматься нужно спустя 1,5-2 часа после трапезы, но не стоит делать упражнения и натощак.Упражнения для поясничного отдела позвоночникаЛечебная физкультура принесет особую пользу пациентам, которые в прошлом имели травмы позвоночника, пожилым людям, больным с ослабленными мышцами и связками спины, диагнозами «Плоскостопие» и т.д. Упражнения повышают подвижность суставов, укрепляют позвоночник и помогают замедлить разрушение костных компонентов.При выполнении тренировок основная нагрузка приходится на поясничный отдел и крестцовую область. ЛФК снимает боль в мышцах при защемлениях нервов и спазмах, а также делает мышечный корсет крепким.
Помимо расслабления спазмированных мышц, упражнения еще и улучшают кровообращения в области малого таза, укрепляют иммунитет и дарят бодрость. Главное — выполнять гимнастику регулярно. Нельзя допускать долгих перерывов между занятиями — это скажется на эффективности терапии.Эффективный комплексПри составлении комплекса упражнений врачу необходимо учитывать не только тип заболевания пациента, но и их характер, степень выраженности болей в спине и другие факторы. Перед началом занятия нужно обязательно разогреть мышцы, сделать короткую разминку. Можно также руками или массажным мячом, роликом осторожно помассировать поясничную область.Упражнения для тренировки нужно подбирать по ситуации — существуют комплексы, рекомендованные при выраженных острых болях или умеренном дискомфорте. Также специалист может порекомендовать гимнастику для общего укрепления поясничного отдела или снятия неприятных ощущений во время беременности.Первые занятия на поясничный отдел позвоночника желательно проводить с инструктором.
Он не только поможет изучить технику, но и проконтролирует нагрузку, интенсивность выполнения комплекса ЛФК. Тренировка для начинающих не должна быть дольше 20 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность занятия. Завершить его должна заминка или растяжка — эта часть занятия важна для профилактики появления болей в мышцах после нагрузки.Для снятия острой болиОстрая, приступообразная боль сковывает движения настолько, что человек не может без посторонней помощи добраться до стула или кровати. Из-за выраженности синдрома о занятиях лечебной гимнастикой не может быть речи. Пациенту потребуется покой и медикаментозная терапия. Однако после облегчения состояния можно начать заниматься физкультурой — посильная физическая нагрузка поможет быстрее справиться с неприятными ощущениями.При острой боли движения необходимо выполнять в пределах безболевого диапазона. Наибольший эффект принесут упражнения на растяжку или асаны из йоги:Для снятия умеренной болиТерпимая или умеренная боль в пояснице нередко возникает как симптом-предвестник будущего обострения сколиоза, остеохондроза и других заболеваний позвоночника.
Чтобы облегчить состояние и не столкнуться с сильным дискомфортом, необходимо сконцентрироваться на растяжении мышц — не только в области поясницы, но и всей спины.1. Приседания у стены или «Стульчик». Встать вплотную спиной к стене, руки вытянуть перед собой на уровне груди. Напрягая мышцы живота, плавно присесть до параллели бедер с полом. Задержаться в этой точке на 5-10 секунд, медленно подняться и повторить. Упражнение можно заменить приседаниями у стены с фитболом — поместив мяч между опорой и спиной.2. Подъем ног из положения лежа. Лечь на спину и вытянуть ноги, а поясницу плотно прижать к коврику. Медленно поднять прямые ноги вверх до тех пор, пока тело не будет образовывать прямой угол. Не расслабляя мышцы пресса, опустить конечности и повторить движения. Руки при этом лучше положить вдоль туловища. Если сложно выполнять подъем ног, можно слегка согнуть их в коленях, но при этом нельзя отрывать поясницу от пола.3. Гиперэкстензия в положении лежа на полу. Лягте на живот, вытяните руки вдоль корпуса и поверните их ладонями вверх.
Слегка приподнимите верхнюю часть тела, чтобы голова и тело образовали одну линию, разведите лопатки. На вдохе напрягите мышцы пресса и ягодиц, приподнимите корпус вверх, задержитесь на 10-15 секунд и на выдохе опуститесь вниз. Выполняйте движения за счет мышц поясницы, при желании можно включить в работу руки — приподнимайте их и опускайте, совершая удары по воздуху.4. Поза «Собака-птица». Встаньте на четвереньки, поставьте ладони так, чтобы они находились четко под плечами. Напрягая мышцы живота, приподнимите одновременно правую руку и левую ногу. Выпрямите их и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, растягивая мышцы спины. Опуститесь в начальную точку и повторите движения с левой рукой и правой ногой.Для снятия боли при беременностиВо время беременности женщин часто беспокоит боль в поясничном отделе из-за того, что матка растет и ее давление на внутренние органы постепенно увеличивается. Чтобы облегчить состояние, будущие мамы при отсутствии противопоказаний могут выполнять несложную гимнастику для спины.
Не забывайте, что гимнастика для спины во время беременности противопоказана при угрозе прерывания, повышенном тонусе матки, сильном токсикозе и других осложнениях. В любом случае перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом.Лучший универсальный комплекс для укрепленияПозвоночник — стержень здоровья человека. Для его укрепления можно использовать самые разные упражнения — не только изолированные, но и базовые, включающие в работу основные группы мышц. Отличный эффект в тренировке мышц спины обеспечивают упражнения с небольшим отягощением, но можно практиковать и гимнастику с собственным весом.МетодикиСегодня существует немало методик лечебной гимнастики для позвоночника. Наибольшую известность получили разработки специалистов в данной области — профессора Бубновского, Попова и Дикуля.БубновскогоСергей Бубновский — врач-реабилитолог. Он разработал эффективный и доступный для домашнего выполнения комплекс гимнастики для поясничного отдела позвоночника. Предложенная им физкультурно-оздоровительная система помогает справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата без медикаментов и операций.
Она подходит для людей любого возраста.Разработка профессора Бубновского примечательна тем, что кроме комплекса упражнений для лечения, профилактики или реабилитации патологий поясничного отдела позвоночника необходимо использовать совокупность методов:Упражнения из комплекса Бубновского доступны каждому. К ним относится, например, «Березка», отведение ног в стороны из положения лежа, тяга верхнего блока и не только.ДикуляМетодика Валентина Дикуля чаще всего используется при грыже поясничного отдела позвоночника. Автор разработал свой комплекс лечебной гимнастики после перелома позвоночника. Его система помогла ему встать на ноги, а не только преодолеть боль и другие сопутствующие травме симптомы.Валентин Иванович рекомендует сочетать упражнения из гимнастики с массажем, грязелечением, мануальной терапией. Физические нагрузки важно строго дозировать, не допуская малейшего дискомфорта и болевых ощущений. Необходимо также отказаться от прыжков и других упражнений, предполагающие резкие движения.
Следует постоянно контролировать осанку, но носить корсеты и бандажи специалист не советует.Упражнения по системе Дикуля разделены на несколько групп:Особенности занятийВыполнять упражнения для поясницы можно только в период ремиссии заболеваний. Во время тренировки нужно следить за пульсом и артериальным давлением, ритмом дыхания и ощущениями. Нагрузку следует увеличивать так, чтобы не столкнуться с переутомлением и травмами.Занятия при проблемах с поясничным отделом можно выполнять только после консультации специалиста. В начале тренировок нельзя допускать максимальные нагрузки, стремиться сделать все упражнения из комплекса. Важно также исключить любые упражнения, при выполнении которых усиливается боль в спине.При занятиях на поясничный отдел можно использовать различный инвентарь — шведская стенка, валик для спины, фитбол, гантели, медбол. Эти аксессуары помогут отрегулировать нагрузку — увеличить ее при необходимости, когда пациент находится в состоянии ремиссии.При остеохондрозеОстеохондроз поясничного отдела позвоночника доставляет немало неприятных ощущений и сказывается на качестве жизни.
Вернуть свободу движений и здоровье спины поможет специальная гимнастика. Дополнить ЛФК стоит массажем и общим повышением двигательной активности, отказом от вредных привычек и коррекцией питания.Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе должны преследовать несколько целей:При обострении остеохондроза отказываться от тренировок не нужно. Но стоит значительно снизить нагрузку или вовсе заменить гимнастику ходьбой, поворотами корпуса в положении сидя или другими упражнениями, которые можно выполнять не вставая с кровати.При грыжеГрыжи крестцового и поясничного отделов накладывают некоторые ограничения при организации занятий лечебной физкультурой. В гимнастику нельзя включать упражнения со штангой, прыжки и быстрый бег, а также жим ногами в положении лежа. Важно тщательно контролировать нагрузку, чтобы не допустить осложнений.Как и при остеохондрозе, других проблемах с позвоночником при грыжах программы ЛФК делятся на несколько блоков, в зависимости от состояния пациента:
ria.ru/20220518/spina-1789030604.html
7
ru
Специальная гимнастика снимает болевые ощущения и помогает предупредить их повторное появление. Благодаря разнообразию методик и упражнений подобрать комплексы ЛФК можно для больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы, внутренних органов. Также общеукрепляющая физкультура является эффективным методом профилактики появления болей в пояснице.
Упражнения позволяют комплексно подойти к решению проблем со спиной. Ведь миорелаксанты и анальгетики снимают боль, но купируют симптомы лишь на время. Они не гарантируют появление рецидивов.
д. Результат будет заметен уже через пару недель благодаря укреплению и наращиванию мышц — сильный мышечный корсет предотвратит смещение дисков и другие патологические процессы.
Не стоит откладывать визит к специалисту и при любом другом ухудшении самочувствия — головных болях, повышении артериального давления и т.д. Врач поможет скорректировать план занятий, и при необходимости — отрегулировать нагрузку.
Первоначально тренировки должны быть непродолжительными — не стоит сразу же пытаться сделать все предписанные врачом упражнения. В идеале новичкам следует начинать занятия под контролем тренера, чтобы он проконтролировал технику.
д. Упражнения повышают подвижность суставов, укрепляют позвоночник и помогают замедлить разрушение костных компонентов.
Можно также руками или массажным мячом, роликом осторожно помассировать поясничную область.
Из-за выраженности синдрома о занятиях лечебной гимнастикой не может быть речи. Пациенту потребуется покой и медикаментозная терапия. Однако после облегчения состояния можно начать заниматься физкультурой — посильная физическая нагрузка поможет быстрее справиться с неприятными ощущениями.
Можно дополнительно надавливать на колено свободной рукой. Повторить 5-10 раз в каждую сторону, меняя ноги.
Чтобы облегчить состояние и не столкнуться с сильным дискомфортом, необходимо сконцентрироваться на растяжении мышц — не только в области поясницы, но и всей спины.
Руки при этом лучше положить вдоль туловища. Если сложно выполнять подъем ног, можно слегка согнуть их в коленях, но при этом нельзя отрывать поясницу от пола.
Напрягая мышцы живота, приподнимите одновременно правую руку и левую ногу. Выпрямите их и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, растягивая мышцы спины. Опуститесь в начальную точку и повторите движения с левой рукой и правой ногой.
Сядьте на четвереньки, а потом подтяните колено правой ноги к груди, а левую — отведите назад и выпрямите. Теперь плавно опустите правую ногу на пол, подайте корпус вперед и вниз, опираясь на пальцы рук. Задержитесь в этой позе на минуту, затем расслабьтесь, вернитесь в исходную точку и повторите.
Для его укрепления можно использовать самые разные упражнения — не только изолированные, но и базовые, включающие в работу основные группы мышц. Отличный эффект в тренировке мышц спины обеспечивают упражнения с небольшим отягощением, но можно практиковать и гимнастику с собственным весом.
Лягте на спину, помогая себе руками, подтяните по очереди к грудной клетке сначала одну ногу, а затем вторую. Напрягите мышцы на несколько секунд, а потом расслабьтесь и повторите движения.
Предложенная им физкультурно-оздоровительная система помогает справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата без медикаментов и операций. Она подходит для людей любого возраста.
Укрепляя указанные группы мышц, мы снижаем сдавливание межпозвоночного диска, а это уже приводит к уменьшению и регрессу грыж.
Опускайте таз и одновременно вдыхайте. 20 плавных повторов.
Он позволит быстрее восстановить функциональную возможность позвоночного столба и в дальнейшем предупредить рецидивы.
Они помогают укрепить мышечный корсет, повысить выносливость и нормализовать тонус мышц, сделать позвоночный столб более гибким.
Ноги лежат параллельно друг другу. Поочередно прижимать к груди ноги, обхватив их при этом за колено. Повторить медленно 10 раз.
Методика завоевывает все больше сторонников из-за положительных результатов, простоты выполнения (после пробных тренировок с инструктором возможно выполнение в домашних условиях) и широкого спектра воздействия на позвоночник.
Опускать таз вправо и влево до касания им пола. Повторить 10 раз.
При плавании происходит не только общее укрепление всех групп мышц, но и вытяжение позвоночного столба.
Специалист подкрепил методику видеокурсами, записанными специально для самостоятельного проведения занятий по лечебной гимнастике. и спектром справочных литературных изданий.
сопровождающейся сильным болевым синдромом.
Обратитесь к врачу при первых признаках недомогания. Если болезнь диагностировать вовремя, то даже Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника даст отличные результаты.
Упражнения, которые исполняют в лежачем положении на спине:
Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.
Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз.
Делайте их дома вместе с видеоинструктором. Главное — это регулярность, и вас ждет отличный эффект от лечения.
Нужно лечь животом на табурет. Позвонки должны перегибаться в месте расположения грыжи.
На выдохе наклоняйтесь в обратном направлении;
Действие физических упражнений при грыже позвоночника:
Не имеет значения где будет выполняться комплекс: в домашних условиях, Центре кинезитерапии или тренажерном зале. В любом случае требуется беспрекословное соблюдение следующих рекомендаций:
Запрещается продолжать тренировку, если боль усиливается. Лечебная гимнастика для позвоночника проводится и после оперативного вмешательства, зарядка необходима для восстановления подвижности.
Осторожно поднимайте ноги, пытаясь достать коленями локтей. Упражнение не из легких, поэтому некоторым пациентам потребуется не одни сутки, что выполнить его правильно.
Положите ее справа от себя под углом 60 градусов к левой ноге. После чего потянитесь туловищем ко второй нижней конечности, выпрямитесь, лягте на спину. Следите, чтобы правое колено прижималось к полу. Повторите упражнение поменяв расположение ног.
Психиатр стал основателем Центра кинезитерапии, где он и практикует свою разработку.
До этого радикулит лечили терапевты, а к радикальному способу лечения прибегали лишь в самых запущенных случаях.
Причина таких негативных процессов кроется в неправильной жизни человека.
После такого комплекса упражнений может уменьшиться или полностью исчезнут и сама грыжа.
Наиболее характерные симптомы такого состояния:
Постарайтесь расслабиться и сохранять положение столько, сколько получится.
На самом деле жир уходит отовсюду равномерно, но на руках и ногах его изначально меньше, поэтому и разница нагляднее.
Если съедать больше, чем тратить, то вес продолжит набираться, даже если вы ложитесь спать голодными. Принимать пищу можно в любое время дня, но желательно ужинать так, чтобы до сна оставалась ещё 3 часа. Иначе кишечнику придётся первую половину ночи переваривать еду.
А жирок на животе начнёт уходить вместе с сантиметрами на руках и ногах. Только так вы можете получить желаемый результат.
Отнять 20%
А вот гречкой или макаронами можно добрать углеводы так, чтобы белки и жиры остались почти на прежнем уровне.
Бесполезно пытаться улучшить фигуру с помощью одного лишь массажа.
Делайте упражнения для тонкой талии и плоского живота три раза в неделю. Они будут эффективно тонизировать мышцы находящиеся под жиром. Вы также должны делать скручивания и планки. Лягте на спину, ноги держите на полу и согните в коленях. Положите руки за голову. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, пока ваши плечи не оторвутся от пола. Выдохните и опустите верхнюю часть тела на пол. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда можете: во время просмотра телевизора на диване, перед сном и т. д. Делайте по 15 повторений три или четыре подхода каждый день, и уже через 2 недели станут заметны результаты. 2. Выполните еженедельное 45-минутное кардио не менее трех дней в неделю. Добавьте высокоинтенсивные интервальные включения в ваши кардио-тренировки — это сжигает больше калорий, чем одно и то же упражнение с низкой интенсивностью. Например, вы можете 3 минуты ходить со средней интенсивностью, а потом выполнить 1-минутный спринт. По мере роста уровня подготовки увеличивайте время кардио-тренировок.
Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди.
2. Исходное положение – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела и подложить ладони под ягодицы, с целью зафиксировать поясницу и выключить ее из работы. На выдохе сгибаем ноги и максимально подтягиваем колени к груди, затем на вдохе выпрямляем ноги в исходное положение, но на пол их не кладем, а оставляем параллельно полу на высоте 5-10 см.
При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому сырая диета неэффективна и вредит желудку
Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.
После нужно восстановить нормальную циркуляцию крови, — рассказывает врач-невролог, врач мануальный терапевт, кандидат медицинских наук Герман Васильевич Макаров.
Среди тревожных дополнительных симптомов — слабость в руках или ногах, онемение тела ниже груди, нарушение мочеиспускания и повышение температуры. При их наличии необходимо исключить более серьезную патологию.
Не рекомендуется делать массаж тем, у кого сильные боли в шее, имеются признаки сдавления нервных корешков, одышка и ряд других нарушений. Если врач заверил, что у вас этих проблем нет, можно отправляться на массаж. Но здоровье не следует доверять абы-какому специалисту, он обязательно должен иметь диплом массажиста и работать в лечебном учреждении.
Гимнастика при шейном остеохондрозе состоит из ряда простых упражнений
Не стоит путать его с остеохондрозом, который поражает как хрящевые, так и костные структуры позвоночника. Хондроз поражает только хрящи: суставы и межпозвоночные диски.
902611745656","coords_lng":"30.324449340054","name":"\u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<br> (\u041c\u0420\u0422 \u0438 \u041a\u0422)"}|{"coords_lat":"59.852427711551","coords_lng":"30.301380011107","name":"\u042e\u0436\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<br> (\u041c\u0420\u0422 \u0438 \u041a\u0422)"}»>
Это обусловлено анатомическими особенностями организма. Позвонки в области шеи меньше по размеру, чем в грудном и поясничном отделах, и располагаются на очень маленьком расстоянии. Кроме того, шея отличается повышенной подвижностью и испытывает регулярные нагрузки, удерживая голову.
В группе повышенного риска — офисные работники, профессиональные спортсмены, люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом.
В зоне шеи располагается несколько артерий, которые отвечают за кровоснабжение головного мозга. При защемлении сосудов пациент сталкивается с такими проблемами, как нарушение координации движений, аритмия, ишемическая болезнь сердца. В тяжелых случаях затруднение кровообращения приводит к инсультам и другим состояниям, которые угрожают жизни.
Существует множество методик и аппаратов для проведения занятий, поэтому для каждого пациента подбирается подходящий комплекс упражнений. 
Хирургию используют для удаления межпозвонковых грыж и пораженных дисков. Также проводятся операции по расширению диаметра позвоночного канала, удалению дужки позвонка. Их цель — устранить сдавливание нервов и спинного мозга, что позволяет избавиться от неприятных ощущений.
17 (м. Пр-т Просвещения)
Существуют предположения, говорящие о том, что шейный остеохондроз может возникать как следствие генетической предрасположенности.
19к1 (м. Ладожская)
Все дополнительные манипуляции врача на приеме оплачиваются согласно прейскуранту.
Карт*
Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
Наш позвоночник состоит из 32-33 позвонков и 23 межпозвоночных дисков. Позвонки выполняют опорную и защитную роль. Мышечно-связочный аппарат, суставы и межпозвоночные диски соединяют их в единую структуру, поддерживающую тело в вертикальном положении, а также защищающую спинной мозг и нервные корешки от повреждений — позвоночный столб, или лат. «columna vertebralis».
Подавляющее большинство заболевших — люди в возрасте 30-40 лет. Можно выделить основные и второстепенные причины развития данного заболевания. К основным причинам относятся:
Опасны тем, что могут маскировать серьезные неврологические проблемы (например, инсульт).
Боль может отдавать в диафрагму или верхние конечности. В ряде случаев данный синдром сопровождается повышением артериального давления и аритмией.
Воротник Шанца как средство от остеохондроза.
В послеоперационном периоде ортопедический воротник иммобилизирует шею, что способствует быстрому заживлению и восстановлению.
COLLAR soft — 9 см — песочный, размер 1
COLLAR soft — 11 см — песочный, размер 2
COLLAR soft — 7 см — песочный, размер 1
COLLAR soft — 9 см — песочный, размер 2
Хотя первые симптомы могут проявляться уже в подростковом возрасте. Основными причинами остеохондроза являются неправильная осанка, лишний вес, травмы, врожденные и сопутствующие заболевания.
Лечение может быть консервативным и хирургическим — при необратимости процессов дегенерации хрящевых дисков.
условие. Гимнастика при шейном хондрозе позволит укрепить мышцы шеи, выработать хорошую осанку и не развить большую кривизну. Комплекс лечебной физкультуры не вылечит вас от шейного хондроза, но поможет уменьшить боль и улучшить кровообращение.
Даже на работе старайтесь делать несколько перерывов для небольшой тренировки.
Экспериментов с диетами, помогающими сбросить до 20 кг, было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала, и вместе мы экспериментировали: и английская, и кефирная, и на гречке…. Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Скинув 3-5 кг, я очень радостно, словно похудела на 20 кг, начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего, думала я, завтра скину. Наступало завтра, послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно, как я выгляжу.
И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?»— был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать. У меня была цель похудеть на 20 кг за месяц, и я решила идти к этой цели.
, но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки,тренировки… Думаю, именно спорт помог мне похудеть на 20 кг.
Наверное, я бы не смогла вовремя остановиться, и неизвестно, чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.
do/estestvennoe-pohudenie
Запомни детка, бесплатный сыр только в мышеловке».
..
..
Чувствую себя бегемотом