Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро похудеть на 5-10 кг за месяц в домашних условиях, знают диетологи ОН КЛИНИК Рязань

Кто не мечтает о стройной подтянутой фигуре без лишних объемов? Но, как правило, попытки похудеть на 5-10 кг за месяц с помощью диеты заканчиваются срывом и разочарованием, или, что еще хуже, обострением гастрита. Мучительная боль в желудке и общая слабость у кого угодно способны отбить желание ставить над своим организмом эксперименты для обретения желанной стройности! Как же быстро похудеть без вреда для здоровья?

Врачи-диетологи «ОН КЛИНИК Рязань» разработали универсальную клиническую программу похудения. С помощью нее Вы сможете не только быстро избавиться от 5, 10 и даже 20 лишних килограмм, но также лучше себя чувствовать, избавиться от хронической усталости, боли в суставах и других неприятных симптомов, беспокоящих на протяжении длительного времени!

Клиническая программа похудения в «ОН КЛИНИК Рязань»

5 шагов на пути к идеальной фигуре:

• записаться на прием к врачу-диетологу;
• сдать все необходимые анализы;
• сделать биоимпедансометрию;
• на основании врачебного заключения начать применять рекомендации по индивидуальному рациону питания и физической активности. Данный этап продолжается 2-3 недели;
• по истечении нескольких недель с начала диеты – прийти на прием к своему диетологу, чтобы убедиться, что снижение веса происходит именно за счет жировой, а не мышечной, ткани.

Продолжительность базовой программы составляет 2-3 месяца. В нее заложены все необходимые обследования и консультации специалистов, а также упаковка коктейля Energi Diet.

Специалисты нашей частной клиники в Рязани – сторонники комплексного похода к совершенствованию фигуры! Не только похудеть на 5-10 кг за месяц, но и сделать кожу упругой и подтянутой помогут массаж и услуги косметолога. Для всех участников клинической программы похудения на эти услуги «ОН КЛИНИК Рязань» действует скидка 10%!

Как быстро и правильно похудеть в домашних условиях?

Ответ на этот вопрос знает врач-диетолог! На первом приеме в рамках клинической программы похудения он обязательно расскажет об этом пациенту, а также определит вместе с ним, какой именно результат ему необходимо получить. Кроме того, именно на первом приеме врач устанавливает состояние здоровья пациента и выясняет, какие именно причины привели к набору лишнего веса. В их числе могут быть:

• банальное переедание – количество полученных с пищей калорий превышает их расход;
• наличие у пациента какого-либо заболевания органов ЖКТ в хроническом течении;
• нарушение функционирования эндокринной системы – привести к набору лишнего веса и даже развитию ожирения может наличие у пациента гормонального сбоя, сахарного диабета и т.д.;
• нередко набор лишних килограммов – это психосоматическое заболевание, которое развивается вследствие стресса. В этом случае для того, чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться и заниматься спортом, но и провести грамотную психокоррекцию. Здесь на помощь придут специалисты отделения психотерапии нашей клиники!

Для того, чтобы разработать пациенту индивидуальную диету, которая не принесет ему ничего, кроме пользы, его необходимо тщательно обследовать. Стандартное обследование в рамках клинической программы похудения предусматривает:

• биохимические анализы крови на показатели липидного обмена;
• УЗИ органов брюшной полости;
• если есть подозрения на нарушения гормонального фона – то УЗИ щитовидной железы.

Только после того, как результаты всех обследований готовы, в рамках второй консультации диетолога пациенту проводят биоимпедансометрию. Данная процедура позволяет проанализировать количество жировой, костной и мышечной массы в организме пациента, а также оценить скорость обменных процессов в нем.

Особенности разработанной врачом диеты для похудения

Как быстро и безопасно похудеть в домашних условиях? Придерживаться диеты, индивидуально разработанной для пациента врачом-диетологом! Но контролировать аппетит и отказываться от вредных, но таких вкусных блюд может быть очень сложно. Как же быть?

В этом случае обязательно поможет введение в рацион специальных продуктов, эксклюзивно разработанных для похудения. Они поэтапно активизируют все основные механизмы эффективного снижения веса, а именно:

• способствуют выведению излишков жидкости;
• ускоряют обменные процессы в организме;
• помогают естественным образом выводить токсины и шлаки;
• «подстегивают» процессы сжигания жира;
• помогают держать аппетит под контролем;
• способствуют быстрому уменьшению объемов.

Мы назначает только прошедшие клинические испытания продукты для похудения, произведенные в России. Помимо всего прочего, в их состав входят все необходимые для работы организма витамины и микроэлементы, дефицит которых неизбежно возникает при соблюдении диеты.

Контрольная биоимпедансометрия проводится через 2-3 недели с начала лечения. Она позволяет убедиться, что похудение происходит именно за счет сжигания жировой массы тела, а не обезвоживания или уменьшения мышечной массы.

Время приведения себя в форму по базовой программе похудения составляет 2-3 месяца. Это оптимальный срок для того, чтобы похудеть правильно, без вреда для здоровья, и надолго сохранить полученный результат!

Но если Вам необходимо похудеть быстро – например, к какому-то торжественному событию – то мы поможем и в этом случае! Инъекционные методики разрушения жировых клеток, предусматривающие введение в ткани специального липолитического «коктейля», превосходно зарекомендовали себя! Мезотерапия применяется не только для снижения веса, но также и для устранения целлюлита и снятия отеков. А усилить эффект от этой процедуры можно с помощью прессотерапии! Также в «ОН КЛИНИК Рязань» для быстрого сжигания излишков жира активно применяется озонотерапия.

Как похудеть к лету в домашних условиях

---

by Дарья Голонская

in Питание

Когда до лета остаются считанные недели, каждый из нас так или иначе задумывается о том, чтобы начать ходить на фитнес, прекратить есть сладости, а еще лучше найти какую-то волшебную диету, которая поможет встретить это время года стройным. Это возможно. Наши эксперты подскажут, как похудеть в лету в домашних условиях.

Начнем с того, что худеть к какому-либо событию, в том числе к приближению пляжного сезона, нерационально: после удачных недель на диете неизбежно наступает рецидив и вес возвращается. «Я советую рассматривать такое похудение как некую краткосрочную цель, – говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). – Например, вы худеете не к лету, а планируете в целом сбросить килограмм 10. И начало пляжного сезона в этом процессе – лишь первая отметка. Так вам будет проще переходить на новый режим и менять пищевые привычки».

Какие же именно привычки стоит привить, чтобы без зазрения совести носить короткие юбки, обтягивающие брюки и открытые бикини?

Отрегулируйте количество белка в рационе

«Увеличьте количество белка в рационе» — такой совет в первую очередь получают все, кто забивает в поиске фразу «Как похудеть к лету в домашних условиях». И начинают налегать на вареную куриную грудку, тушеную индейку и запеченную рыбу. «При этом мало кто знает, что при расщеплении белки смещают рН внутренней среды организма в кислую сторону, что приводит к деактивации гормонов и ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, – рассказывает Наталья Григорьева, бьюти-эксперт, врач-диетолог, управляющий партнер клиник «Премиум эстетик» и «Эпилайк». – В результате вы, вроде бы, едите нежирную здоровую пищу, но при этом не теряете вес».

Ежедневная доза белка не должна превышать 15-18% от суточной калорийности вашего рациона, и только если вы активно занимаетесь спортом, это количество можно увеличить до 20-22%. Есть белковые продукты нужно с продуктами, богатыми минералами, – не крахмалистыми овощами или несладкими фруктами. Пропорции в данном случае должны быть следующими – овощей (фруктов) по объему должно быть в три раза больше, чем белковой пищи (мяса, птицы, рыбы).

Ешьте достаточное количество клетчатки

Несмотря на то, что пищевые волокна в организме не перевариваются, они выполнят массу полезных функций. Клетчатка связывает поступающие с пищей простые углеводы и жиры, что приводит к нормализации уровня глюкозы в крови и замедлению роста жировых клеток. «Также продукты с клетчаткой как правило требуют тщательного измельчения, – дополняет Михаил Гаврилов. – Благодаря чему их употребление в пищу помогает сформировать правильную привычку медленно пережевывать пищу. За это время сигнал о насыщении обычно успевает достигнуть головного мозга, а значит, вы съедаете гораздо меньше».

Урежьте суточный рацион не более, чем на 300-500 ккал

Сократив суточную калорийность своего рациона на 500 ккал, за месяц вы можете худеть на 3-4 кг. Велик соблазн урезать его еще больше, чтобы быстрее достичь желанной формы. Сдержите свой порыв! Жесткие ограничивающие диеты приведут к обратному эффекту – вес будет уходить с большим трудом, а потом и вовсе достигнет эффекта плато… Связано это с тем, что в режиме жесткой экономии организм начинает сокращать затраты энергии на основной обмен. Падают скорости образования гормонов и ферментов, синтез белка и распад жира… Соответственно и процесс похудения существенно тормозится или вовсе останавливается.

---

Приведите себя в форму быстро и эффективно с курсом йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

---

Сочетайте в 3-4 приемах пищи белки, жиры и углеводы

Регулярные набеги на холодильник, чувство голода, волчий аппетит под вечер – все эти чувства знакомы многим, кто меняет свой рацион, желая похудеть к лету в домашних условиях. Как пережить все вышеперечисленное и не сорваться? Диетологи советуют сочетать как минимум в трех приемах пищи белки, ненасыщенные жиры и сложные углеводы. Первые – поддерживают оптимальную скорость обмена веществ, вторые – дают достаточное количество энергии, третьи – обеспечивают ощущение сытости. Например, если вы привыкли есть овсянку на завтрак, добавьте в нее лесные орехи, а омлет соединяйте с салатом из овощей, заправленных оливковым маслом.

Питайтесь дробно

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть 5-6 раз в день. С чем это связано? «При сокращении количества приемов пищи в организме накапливается гормон грелин, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода, – рассказывает Михаил Гаврилов. – Он начинает вырабатываться, если перерыв в приемах пищи днем составляет более 4,5 часов, а ночью – более 12. Сокращение количества приемов пищи также может стать причиной неконтролируемого обжорства». При понижении уровня глюкозы в крови в головном мозге вырабатываются импульсы, заставляющие нас съесть что-нибудь. Если мы волевым усилием блокируем чувство голода, «голодные импульсы» накапливаются и впоследствии они выливаются в периоды «безудержного обжорства», с которыми силой мысли бороться невозможно.

Исключите из рациона продукты, провоцирующие пищевую непереносимость

О пищевой непереносимости того или иного продукта могут сказать различные воспалительных процессы и состояние отечности. Чтобы узнать группу продуктов, вызывающих у вас пищевую непереносимость, в идеале нужно сдать иммуноферментный анализ (ИФА). Но, можно сделать это и опытным путем, исключив на время из рациона продукт, который вызывает у вас подозрение. «Частой причиной реакций непереносимости у взрослых людей становятся молочные продукты, в большей степени цельное молоко, – говорит Михаил Гаврилов. – После 22 лет у нас снижается выработка фермента, расщепляющего молочный сахар лактозу. Если, исключив молочные продукты из рациона на 4-5 недель, вы почувствуете себя энергичнее, постарайтесь ими не злоупотреблять и в дальнейшем. Ешьте молочные продукты не чаще пары раз в неделю».

Пейте достаточное количество воды

Многие знают, что на 1 кг массы тела нужно выпивать не менее 30 мл жидкости, однако мало кто следует этому совету. «В моей практике были случаи, когда на рациональной диете люди не худели или сбрасывали вес очень медленно. А все потому, что пили мало воды, – рассказывает Наталья Григорьева. – В нашем организме все реакции идут в растворах, в том числе и распад жиров. При недостатке жидкости, они значительно тормозятся!» Поэтому, если задумываетесь о том, как похудеть к лету в домашних условиях, следите не только за тем, что едите, но и за тем, сколько пьете.

Следите за режимом сон-бодрствование

Сон в рекомендованных ВОЗ рамках 7-8 часов в сутки ускоряет похудение. Казалось бы, какая связь между тем, сколько вы спите и как быстро сможете избавиться от лишних килограммов? Оказывается, самая прямая! «Днем в организме преобладает углеводный обмен, а ночью – жировой, – говорит Наталья Григорьева. – Собственно, мы накапливаем жир именно для того, чтобы ночью было чем подпитать мозг: при распаде жира образуется глюкоза. Эту реакцию запускает гормон роста, а его выработку, в свою очередь, стимулирует мелатонин, пик синтеза которого приходится на определенную фазу цикла (с 12 ночи до 4 утра). Таким образом ночью мы можем сжечь порядка 30 г жира». При нарушении сна (поздний отход ко сну, бессонница, прерывистый сон и прочее) нарушается выработка мелатонина, а соответственно и расщепление жира ночью. В результате хоть и медленно, но вы будете полнеть. А регулярные проблемы со сном могут сказаться и на дневном углеводном обмене. Не случайно патологический недосып связывают с развитием сахарного диабета второго типа.

Уделите время силовым нагрузкам

Решив худеть вы налегаете на танцевальные программы, степ-аэробику и старательно избегаете любых занятий с использованием собственного веса или дополнительных утяжелителей? Очень зря! Именно силовой тренинг позволит вам и похудеть, и нарастить мышечную массу (что также увеличит ваши суточные энергозатраты). «Любая аэробная нагрузка включает процесс расщепления жира только во время тренировки, – отмечает Наталья Григорьева. – А в случае с силовым тренингом, это процесс продолжается после занятия целых 72 часа пока мышцы восстанавливаются после тяжелой работы». Кстати, если занятия со штангой и гантелями вам не по душе, попробуйте статические нагрузки, например, пилатес или силовую йогу, можно даже в домашних условиях. Их эффект будет сопоставим с динамическими нагрузками.

Сделайте эти правила частью своей жизни, и тогда вы не только похудеете к лету, но и избавитесь от проблем с лишним весом раз и навсегда.

Фото: flickr.com

диетаженщиныпохудениесоветы диетологасоветы экспертаспортивное питание

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

Узнайте, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Очень многие страдают лишним весом и пытаются с ним бороться. Для этого занимаются голоданием, садятся на различные диеты, занимаются спортом, посещают сеансы иглотерапии, и многое-многое другое. Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, то для начала помните о том, что такой быстрый сброс веса может навредить вашему здоровью. Все диетологи и врачи в один голос скажут вам, что так худеть нельзя. Самым оптимальным снижением веса считается один килограмм в неделю. Конечно, бывают случаи в жизни, когда нужно быстро похудеть. Это может быть свадьба или какая-то важная вечеринка, возможно, вы нашли парня своей мечты, и именно через неделю у вас будет возможность с ним познакомиться, а вы так недовольны своей фигурой. Будьте уверены,- похудение на 10 кг за неделю вполне возможно. Наберитесь терпения, вам понадобится сила воли и огромное желание победить. Тогда все у вас получится.

Самым главным в таком важном деле является ваш позитивный настрой на то, что все у вас получится. Как можно чаще повторяйте себе, что такое похудение очень важно для вас. Расставшись с лишним весом, вы забудете о многих болезнях. Ведь очень многие заболевания возникают именно на фоне ожирения. Обязательно поменяйте свой рацион питания. Даже, если вы выбрали диету решением вопроса, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не начинайте все делать резко. Лучшим решением будет разработка своего собственного рациона питания для похудения. Например, в первый день забудьте о сладком и мучном, на следующий день исключите из рациона мясо и молоко. А с третьего дня уже приступайте к жесткой диете. Так вы не подвергнете сильному стрессу свой организм.

Самым оптимальным решением, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, будет решение,- практически ничего не есть. Так вы точно похудеете, будьте уверены. В первый день постарайтесь вообще ничего не есть. Бутылочки минеральной воды вполне хватит. Разделите ее на несколько приемов. На второй день разделите на весь день восемьсот миллилитров молока. Перед тем, как ложиться спать, съешьте  яблоко. В третий день опять повторяете меню первого дня,- то есть ничего не едите, только минеральную воду пьете весь день. Четвертый день порадует вас овощным салатом с подсолнечным маслом. Буквально одной столовой ложки масла будет достаточно. Разделите порцию салата на три приема. Кроме того, не лишним будет выпить два стакана минеральной воды либо чая без сахара. На следующий день пьем 800 миллилитров молока, далее, в шестой день начинаем нормально питаться: на завтрак у нас будет одно яйцо и маленькая чашечка чая. На обед разрешается сто грамм говядины и сто грамм консервированного горошка. Пополдничайте яблочком, после чего на ужин —  опять  яблочко, и то же самое сделайте перед сном. В последний разгрузочный день в течение дня можно съесть немного нежирного творога, один стакан молока или обезжиренного кефира, а вечером выпейте чай без сахара. Перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях с помощью таких разгрузочных дней, спросите себя, готовы ли вы к таким жертвам. Только волевые люди смогут заставить себя целую неделю питаться в таком режиме. Но здесь есть и положительные стороны. И на продукты тратиться не нужно целую неделю, и вес реально снизится. Так что, дерзайте.

И все-таки, конечно же, если время позволяет, то лучше худеть медленнее. Это и для организма полезнее, и вам будет приятнее сидеть на диете, в которой вы практически кушаете как раньше, только исключая некоторые продукты. Лучшим ответом на вопрос: как похудеть за две недели на 10 кг, станет японская диета. Здесь в течение двух недель нельзя употреблять сладкое, соленое, газированную воду и алкогольные напитки. Голодать вы не будете, ведь каждый день достаточно питательный. Все дни на завтрак вы выпиваете чашечку несладкого кофе или зеленого чая. На обед в первый день нужно скушать два сваренных яйца, один помидор и салат из капусты с одной столовой ложкой подсолнечного масла. На ужин поджарьте без соли 200 грамм минтая, и опять же скушайте салат из свежей капусты с маслом. Во второй день на обед будет жареная рыба, тот же минтай без соли, и салат из капусты, а на ужин – немного отварного мяса и стакан однопроцентного кефира. Третий день особо не порадует. Ведь в этот день в обед нужно выпить сырое яйцо и съесть отварную морковку, натертую на терке. Зато вечером вы скушаете вкусное яблочко. На следующий день в обед натрите корень сельдерея, обжарьте его и съешьте, сколько сможете. Вечером опять яблоки. В пятый день на обед будет отварная грудка, а на ужин – яблоки в любом количестве. Шестой день – в обед любые фрукты, на ужин – отварная говядина и кефир. Для последнего дня первой недели подберите рацион любого предыдущего дня. Затем начинайте опять с рациона первого дня. И так до конца второй недели. Эта диета помогает сбросить лишний вес и сохранить полученный результат.

Перед любой диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он сказал вам, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы сидеть на подобных диетах.

Как похудеть мужчине в домашних условиях: лучшие способы сбросить лишний вес дома

Вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, был актуален всегда. Все хотят себе рельефное и подтянутое тело, не записываясь при этом в тренажерный зал и не посещая диетолога.

В итоге появляется соблазн приобрести опасные для здоровья «волшебные таблетки» или аппарат, который якобы сжигает жир, пока ты продолжаешь лежать на диване. Думаем, ты догадываешься, что так это не работает.

• Бар

  Можно ли похудеть от кофе? Рассказываем всю правду о новой диете

Другая крайность — мы находим в интернете очередную «чудо-диету», на которой сидит звезда с мировым именем и, не проверяя ее сбалансированность, портим себе здоровье.

Кроме того, увы, но многие из диет, рассчитанных на быструю потерю веса, дают краткосрочный эффект, и, вернувшись к привычному рациону, ты рискуешь быстро вернуться к предыдущим показателям веса (или даже увеличить их).

И это в лучшем случае, в худшем — ограничения в питании могут привести к дефициту важных веществ, и в итоге ты можешь заболеть. Так как же быстро и, главное, безопасно похудеть мужчине, не выходя из дома? Ниже мы собрали лучшие и самые эффективные советы, которые тебе обязательно помогут.

1. Сократи количество углеводов в своем рационе

Старый добрый совет, который часто дают всем худеющим. Чтобы потерять первые несколько килограммов за несколько дней, постарайся минимизировать употребление таких продуктов, как:

• рис;
• макароны;
• белый хлеб;
• картофель.

Причем резко исключать углеводы из рациона не стоит. Воспользуйся следующей схемой: если твоя ежедневная доля углеводов сейчас составляет 400 граммов, попробуй сократить ее до 300 и придерживайся данного уровня в течение недели.

Затем уменьши эту цифру до 200, а на четвертую неделю — до 100. «Отрезанные» от рациона углеводы компенсируй белком.

2. Попробуй метод прерывистого голодания

Прерывистым голоданием называют длительный перерыв между приемами пищи. Например, по графику 16:8 — это значит, что ты воздерживаешься от еды на протяжении 16 часов, а ешь только в восьмичасовой отрезок времени. (При этом надо не забывать пить теплую кипяченую воду. )

Согласно «Американскому журналу клинического питания», подобная методика способствует лучшему окислению (а, следовательно, и потери) жира.

Обязательно проконсультируйся с гастроэнтерологом перед тем, как практиковать этот радикальный метод. Ни в коем случае не голодай, если у тебя проблемы с ЖКТ (включая различные формы гастрита, рефлюкса, язвы желудка и синдрома раздраженного кишечника).

3. Выполняй высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Исследование, опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны для сжигания калорий, чем аэробные упражнения.

Еще два бонуса? Они отнимают меньше времени, и их нетрудно выполнять дома без специального оборудования. В чем их суть, можешь прочесть в отдельном материале.

• Фитнес

  Нет времени на тренажерку? 3 очень короткие, но эффективные тренировки для дома

4.

Приобрети добавки с рыбьим жиром

Тот самый не очень вкусный (вернее, откровенно мерзкий) рыбий жир, которым мама наверняка кормила тебя в детстве, может стать твоим союзником в борьбе с лишними килограммами.

Согласно исследованию 2010 года, данные которого были представлены в «Журнале Международного общества спортивного питания», с целью похудения мужчине надо увеличить ежедневное потребление рыбьего жира из расчета один грамм на каждый процент жира в организме.

5. Пей холодную воду

Обезвоживание не только вызывает слабость и ухудшение самочувствия, но и замедляет твой метаболизм, препятствуя похудению. К счастью, решить эту проблему можно очень легко.

Как говорится в исследовании 2003 года, представленном в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», выпив всего пару стаканов чистой холодной воды, ты можешь ускорить свой обмен веществ на целых 30% всего за 40 минут.

6. Завари себе чай

Пить просто воду скучно? Тогда завари себе чай — черный, зеленый и белый также помогают похудеть. Главное, не добавляй в них сахар.

7. Ешь больше постного белка

Фото unsplash.com

Белок — незаменим для спортсменов и худеющих. Он надолго дает чувство сытости, помогает не переедать и удержаться от соблазна перекусить чем-то калорийным и вредным.

И да, протеин можно добыть не только из куриной грудки, но и из растительных продуктов, что гораздо полезнее. Например, из крупы киноа, в которой содержится рекордное количество белка — столько же, сколько в мясе.

• Еда

  Куриная грудка отдыхает! 4 простых рецепта с высоким содержанием белка

Белок повышает сжигание калорий в течение дня, потому что требует больше энергии для переваривания по сравнению с углеводами или жиром.

При этом на белковой диете можно не бояться потерять мышечную массу, что иногда происходит при дефиците калорий. Главное, убедись, что в твоем ежедневном рационе есть один грамм белка на каждые 500 граммов веса тела.

8. Поставь себе четкую цель

Сказать себе «я хочу похудеть» — это одно, а «хочу сбросить 10 килограммов за месяц» — совершенно другое. Твоя цель должна быть максимально конкретной по срокам, четкой и поддающейся измерению, и тогда добиться желаемого станет гораздо проще.

Не забывай взвешиваться каждый день: исследования показывают, что это помогает оставаться мотивированным на пути к своей цели. Вдруг обнаружил, что перестал худеть? О причинах, почему это произошло, прочти в отдельном материале.

• Фитнес

  6 причин, почему ты перестал сбрасывать вес (хотя очень стараешься) Почему так происходит?

И да, не забывай, что шкала весов не расшифровывает разницу между жировой и мышечной массой тела, она может только немного помочь контролировать твою программу корректировки веса. Для этого взвешивайся раз в неделю и веди график цифр для сравнения.

9. Начинай поднимать тяжести

Разработай для себя программу упражнений на работу с тяжелыми весами. По мере продвижения вперед обязательно постепенно сокращай время перерывов между сетами. Это поможет поддерживать повышение сердечного ритма и увеличение количества сжигаемых калорий.

10. Выполняй упражнения для всего тела

При составлении своего плана тренировок убедись, что он не фокусируется на какой-то одной части тела.

Это поможет не только похудеть, но и будет давать разным группам мышц время на восстановление. Так что если в понедельник ты работаешь над икрами, то во вторник переключись на спину или руки.

11. Не прекращай следить за тем, что ты ешь

На дворе XXI век, так что тебе больше не нужно заводить пухлую тетрадь для того, чтобы фиксировать, сколько калорий ты употребил в течение дня. И для iOS, и для Android сегодня существует масса удобных и бесплатных приложений, где ты не только можешь вести учет всего, что ешь, но и получить подробную информацию о калорийности любого интересующего тебя блюда или продукта.

12. Не забывай завтракать

Обзор, опубликованный в «Американском журнале клинического питания», показал, что кто всегда завтракает, чаще добивается успеха в поддержании стабильного веса на протяжении длительного срока. То же самое касается и похудения. Разумеется, если ты не завтракаешь чем-то вредным.

• Еда

  6 худших завтраков, от которых больше вреда, чем пользы

Начни свой день со смузи, в который входит греческий йогурт, кусочек фрукта и горсть орехов, свари пару яиц вкрутую или тарелку овсяной каши.

13. Оставайся активным в течение дня

Когда ты найдешь для себя эффективную тренировку, позволяющую мужчине похудеть за неделю, то не забывай, что для достижения и закрепления результата твоя активность не должна ограничиваться выполнением рекомендованных упражнений.

Чтобы метаболизм ускорился и процесс похудения пошел быстрее, старайся двигаться так часто, как это возможно. Преодолевай короткие дистанции пешком, а не на машине, перестань пользоваться лифтом и, пока смотришь сериал, сделай растяжку.

14. Не ходи за покупками голодным

Такой подход помогает не только похудеть, но и сэкономить. Покупая еду исключительно по списку, а не потому что «захотелось» и «живем один раз», ты не будешь приносить домой продукты, способные саботировать твои усилия по снижению веса.

15. Смейся почаще

Да, этот совет не входит в число тех, как мужчине быстро похудеть в домашних условиях, но, помимо диеты и занятий спортом, есть масса эффективных способов избавиться от избытка калорий.

• Фитнес

  7 простых способов сжечь 100 калорий без спорта и диет (никакой магии)

Пожалуй, самый приятный способ худеть для ленивых — посмотреть комедию или выступление стендап-комика.

Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся в течение примерно 10-15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножь это на 365, и получится довольно интересная цифра.

16. Высыпайся

Список преимуществ полноценного ночного отдыха для здоровья огромен, и неудивительно, что, помимо борьбы со стрессом и вечной усталостью, в него входит и ускорение сжигания жира.

Дело в том, что когда ты не высыпаешься, у тебя повышается аппетит и начинает постоянно преследовать чувство голода, которое часто заканчивается нездоровыми перекусами и перееданием и, как следствие, приводит к ожирению.

17. Добавь в свой рацион уксус

Этот простой и весьма распространенный кулинарный продукт, согласно исследованию ученых из Университета штата Аризона, помогает контролировать уровень сахара в крови и быстрее сжигать лишний жир, благодаря тому, что снижает аппетит и дает чувство сытости.

Участники эксперимента ежедневно употребляли 1-2 столовых ложек (15-30 мл) уксуса, что привело к снижению окружности их талии через три месяца.

Однако не забывай смотреть на процент, указанный на бутылке — концентрированный уксус обязательно необходимо разводить водой, чтобы избежать ожога горла и пищевода.

18. Ешь больше полезных жиров

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления здоровых жиров может помочь предотвратить увеличение веса и дольше сохранить чувство сытости в течение дня.

Исследование Наваррского университета показало, что у людей, придерживающихся средиземноморской диеты, богатой здоровыми жирами из оливкового масла и орехов, был более низкий риск увеличения веса по сравнению с теми, кто сидел на низкокалорийной диете.

Примеры здоровых типов жиров, которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира, включают в себя:

• оливковое масло;
• кокосовое масло,
• авокадо;
• орехи;
• семечки.

Однако не забывай, что «здоровый» жир по-прежнему очень калориен, так что, употребляя продукты с ним, помни о мере.

Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Самое первое, с чего начать нужно похудение, это определится — действительно надо ли, и так скоро? Ведь часто как бывает, мы, под сиюминутным влиянием эмоций, можем принять опрометчивое решение. Через несколько дней, столкнувшись с проблемами, охладеть и отказаться от задуманного. А организму стресс уже нанесен и пошел процесс. Поэтому, все на трезвую голову обдумайте, рассчитайте свои силы, сколько действительно хотите убрать кг и см, за какое время, какие диеты сможете нормально перенести, какие упражнения подключить реально, в каких местах нужно уменьшить объем (это важно!), и тогда уже можно составлять план похудения.

Как похудеть без диет и таблеток

Скажем так — в домашних условиях, не применяя никаких чудо таблеток и строгих диет, вполне можно похудеть на 10 кг в течение месяца. Если правильно подойти к этому. Рассмотрим самые важные составляющие:

Физические нагрузки

Определитесь с частями тела для похудения, которые в приоритете: если животик нужно подтянуть — отлично подойдут упражнения для пресса, занятия с обручем. Если руки и бедра надо уменьшить в объемах — упражнения должны концентрироваться именно на этих частях.

Подключайте постепенно сначала ходьбу пешочком, каждый день понемногу увеличивая расстояние, затем бег трусцой, затем плаванье, утренние зарядки, а потом уже можно и к занятиям в спортзале присмотреться. К этому времени у вас уже не будет страха или отвращения к физическим нагрузкам, вы начнете чувствовать легкость в теле, то, что вы можете им управлять, и спортзал уже начнет вас даже привлекать. Спите по 8 часов, ложитесь до 23.00, помещение проветривайте, после 18 не кушайте.

Питание

Собственно, это вторая важная составляющая, и если объединить их вместе — вы получите превосходный результат в виде похудевшего и подтянутого тела, и отличного здоровья. Здесь тоже есть несколько вариантов, рассмотрим их.

Суть похудения в следующем: сделать отрицательный баланс калорийности и при этом не лишить организм полезных и нужных ему веществ для нормальной работы. То есть, нужно:

• урезать количество принимаемой пищи за раз до объема ладошки;
• питаться частями 4-6 раз в день;
• пить много чистой воды.

Убрать из рациона все калорийное и рафинированное в виде чипсов, фастфуда, майонеза, колбас, копченостей, консервов, белого хлеба и выпечки. Подойдет диетическая выпечка, если уж так без плюшек нельзя, конфет и всяких рафинированных сладостей. Можно оставить немного черного шоколада, сухофрукты.

Рацион должен быть полноценным, меню должно включать все необходимое – белки. Жиры углеводы — все они организму нужны. Главное — в качестве и количестве. Белки пусть поступают в виде отварной куриной грудки, запеченной индейки, приготовленной на пару говядины и рыбы. Углеводы в виде кашек, цельнозернового хлеба.

Постоянный контроль

Вам нужно фиксировать свое состояние, прислушиваться к организму — он подаст всегда сигнал, если что не так пошло — болью, различными недомоганиями, головокружениями и т.д. Лучше не биться головой об стенку, а при первых же симптомах проконсультироваться со специалистом, может такой метод похудения совсем не ваш, и нужно выбрать другой вариант, по-другому спланировать питание, и выбрать подходящие продукты.

Если вы по каким-то обстоятельствам не можете подключить физические нагрузки, тогда вам нужно будет определиться с диетой. Их сейчас множество. Но — если похудела ваша подружка Маша на определенной диете, совсем не значит, что и вам она подойдет. Сначала расспросите точно, как все происходило, какие были симптомы, какие продукты использовались, какие запрещались. Представьте себе месяц такого рациона, и если только все вас устроит, тогда решайтесь на такую диету, но лучше всего — после консультации с врачом, если хоть какие-то подозрения по поводу здоровья имеются.

Как похудеть подростку в домашних условиях

Ну, чтобы на 10 кг — это мы уж такого и рассматривать подростку не будем! Его молодому, растущему и развивающемуся организму это явно придется не по нутру и последствия могут быть весьма печальными. Худеть нужно малыми сбросами килограммов, не выбрасывая из меню нужных продуктов, не голодать, не лишать организма привычного режима. Все нужно очень медленно и осторожно делать, и лучше — под присмотром врача, иначе можно дел наворотить! Для начала просто уберите сладости, фастфуд, газировку, увеличьте количество салатов (естественно, без майонеза) и фруктов, жирное мясо замените на отварную или запеченную курицу, индейку, говядину, подключите кисломолочные продукты, легкие кашки на воде. Совместно с физическим нагрузками эффект будет хороший, пусть и медленный. Но – подростку нужно больше о здоровье думать, а не о сиюминутных красотах тела.

Как похудеть мужчинам, меню и рекомендации

Мужчины 10 кг могут сбросить легче и безболезнее, чем женщины, но здесь много от изначального веса зависит. Если у вас изначально вес 120 кг, то первые 10 уйдут очень легко, а если 80 и лишних всего 10 — то процесс будет более длительным. Лучший вариант — индивидуальных режим питания и увеличение физических нагрузок. Врачи говорят, что мужчины более ответственны и честны в этом плане. Если дамочка сорвалась, не признается, будет отрицать и петь, что на кефире сидела, мужик честно скажет: выпил 5 л пива и съел 10 кг шашлыка, виноват, исправлюсь! Мужчинам отлично подходят силовые нагрузки и кардиотренажеры, на них лучше всего кг уходят.

Питание. Утро начинайте с углеводного завтрака. Он даст силы на весь день. Для этого идеально подойдут — цельнозерновой хлеб, каши, крахмалистые фрукты с овощами, можно добавлять мед, сыр, салаты, яичницу.
На обед – куриная грудка, котлетки на пару, отварная говядина, салаты, супчик.
На ужин — отварное мясо, кефир, овощи. Объем пищи — как 2-3 ваших кулака.

Выбор диеты для похудения на 10 кг

Вариантов всяческих диет, позволяющих сразу быстро сбросить много кг, есть много, но все они далеко не полезные, а многим и вредные, а нам ведь надо похудеть без ущерба для здоровья, верно? Тогда подойдут такие диеты, как полосатая, где чередуются через день — голодание на воде и режим умеренного питания. Более щадящий вариант – просто убрать из питания все калорийное и делать 2-3 разгрузочных дня на овощах и кефире, к примеру, или гречке, или не крахмалистых фруктах, или на белковой пище в виде отварной грудки куриной, рыбы, белков яиц и обезжиренного творога. Если гречку любите — отлично на не продолжительное время подойдет гречневая диета, можно с кефиром.

Похудение — отзывы

Галина, 26 лет. Я противник всяческих диет вообще, особенно тех, где выбрасываются из меню полезные продукты, потому для себя приемлемым считаю, когда вес после зимы нарастает — чередование тренировок и разгрузочных дней — прекрасно помогает. Кг и см уходят, кожа в тонусе. Состояние отличное, всем рекомендую!

Алла, 32 года. Когда замечаю, что не влезаю в любимое платье, сразу же начинаю так: 2-3 раза разгрузочные дни, чередую с бассейном, хожу пешочком, вечером не ем, разве что салатик какой и кефир, и сразу чувствую — начинает легчать тело, улучшается самочувствие и вполне можно за месяц 7, а то и 10 кг сбросить. Правда, я еще кручу обруч, чтобы живот убрать, пресс качаю понемногу, в общем, все в совокупности работает отлично, и не вредит здоровью, и кожа в хорошем тонусе.

Виктория, 23 года. Полосатая диета мне хорошо помогает, плюс обруч, плюс бассейн и отказываюсь от рафинированной пищи. Результат всегда отличный, рекомендую!

Советы напоследок

В любом случае — не ешьте калорийную пищу вечером, особенно после 18 часов — максимум — кефир, овощи и фрукты, отварная курица.

• Питайтесь дробно, понемногу и часто, пища будет лучше усваиваться и сгорать.
• Уберите из меню фастфуды и газировки, пончики и пирожные,
• Пейте достаточно воды
• Подключайте физические нагрузки.

Все это поможет вам стать стройнее, легче на энное количество кг, тоньше в талии и значительно улучшит самочувствие и повысит самооценку. Удачи!

Разместил:otera[Offline]

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

21.10.2017 / 12:30

Даша

Интересно. Но мне кажется за месяц 10 килограмм — это слишком резко для организма. Я после родов взялась за фигуру и по совету гинеколога худела на препарате Модельформ стройная мама. На момент приема на ГВ я уже не была. Так вот на этом средстве я скинула за месяц 4 килограмма. Было приятно еще в пачке получить письмо от самой Турчинской. Меня оно вдохновило))

Ответить

30.03.2018 / 07:48

Эля

Это очень много — 10 кг за месяц. Для организма стресс большой. Надо втягиваться в ПП, чтоб худеть плавно. Но даже и тогда у меня с животом кое-какие проблемы возникли — слишком много овощей кушала) Но благодаря Орликсу удалось справиться с этим. Таблетку принимаю с той же капусткой, например, — газы и не появляются.

Ответить

Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Диета «10×10» обещает избавить от 10 лишних килограммов в кратчайшие сроки, но на самом деле это максимум, который может быть достигнут. В среднем же уйдут 3-5 кг, что, в принципе, тоже очень неплохо.

Grazia

Теги:

Здоровье

Диеты

Болезни

Оливковое масло

Белковые диеты

Суть диеты «10×10» — в резком сокращении потребляемых углеводов (хлеба, каш, картофеля, моркови, свеклы, сладостей и многого другого — такого любимого, но вредного) в своем рационе. Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно. Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет.

Как и все белковые диеты, эта нацелена на то, чтобы сжигать накопившиеся жиры. Дело в том, что из-за отсутствия «топлива» в виде углеводов, организм переключается именно на жиры, что, собственно, нам и нужно. Итак, из рациона убираем мучные изделия, сахарозаменители, колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, орехи, крахмалосодержащие овощи, бобовые, фрукты (исключение составляет только лимон и несладкие ягоды). Оставляем нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, кролик), птицу (индейка и курица), рыбу, твердые сыры, кефир, огурец, помидоры (кроме черри), цветную и белокочанную капуста, кабачки, баклажаны, редис, шпинат, сельдерей, грибы, яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному белку в день). Из заправок разрешается оливковое масло, из напитков — чай и кофе без сахара и молока.

Чтобы диета сработала, нужно есть пять раз в день и пить как можно больше чистой воды (вообще-то такие рекомендации никогда и никому не повредят). Готовить все блюда следует или на пару, или на гриле.

Примерный рацион на неделю:

Понедельник

Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай.
Перекус: нежирный сыр (45 г) и пара листьев салата.
Обед: две куриные грудки, овощной салат и зеленый чай или черный кофе.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Ужин: рыбное филе (лосось, тунец, палтус), запеченные овощи с травами и тертым сыром.

Вторник

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Обед: рыба (не более 150 г) и рагу из овощей, приготовленных на гриле.
Полдник: помидор или огурец и сыр (45 г).
Ужин: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Среда

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, зеленью, сыром. Из напитков — зеленый чай или кофе.
Перекус: натуральный йогурт с ягодами.
Обед: овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры) и филе лосося (150 г).
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: любая капуста (цветная, брокколи, брюссельская), приготовленная на пару, индейка (150 г), кофе или зеленый чай.

Четверг

Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай и кофе.
Перекус: тертый сыр (45 г) и сельдерей (100 г).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: два куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе.

Пятница

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат  «Цезарь» (вместо привычного соуса — 1 ч.л. оливкового масла, сок лимона и специи).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: 3-4 диетических ролла (заверните любые мелконарезанные овощи в листья салата).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Суббота

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат из свежих овощей.
Обед: грибной суп и рыбное филе (150 г).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Воскресенье

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: салат «Цезарь.
Обед: рыбное филе (лосось, тунец, скумбрия, палтус), запеченные овощи (любые).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: две куриные грудки, приготовленные на пару, овощной салат с авокадо, зеленый чай или кофе.

Противопоказания к диете:

•     Болезнь почек и печени;
•     Повышенный уровень холестерина;
•     Диабет.

Выходить из диеты «10×10» следует очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты. Иначе все скинутые килограммы быстро вернутся, и вам придется начинать все сначала.

Página não encontrada | Уран Родригес

404 Ошибка — страница не найдена

Сожалеем, но страница, которую вы ищете, не существует.

Вы можете перейти на главную страницу

НАШИ ПОСЛЕДНИЕ СООБЩЕНИЯ

Inspirado na alquimia dos antigos pela busca do elixir da longevidade, o álbum traz uma mescla de generos e ritmos envolventes, além de composições em cinco linguas diferentes, que é já uma marca registrada do group_

Semper atualizando suas referências e entregando autenticidade em cada música, o grupo *Luisa e os Alquimistas* vem ganhando cada vez mais espaço no mercado da música pop contemporânea. Após o sucesso do álbum «Jaguatirica Print», группа, которая распространяется на агору lança o quarto álbum, «*Elixir*», que reúne 10 faixas, cada uma adentrando um universo de texturas sonoras que se costuram e criam uma unidade. O дискотека chega не hoje эм todas как plataformas де музыки.

Trazendo uma riqueza de estilos e mantendo a originalidade, «Эликсир» тамбем chega com composições sagazes, que se alternam entre as linguas do português, inglês, francês e espanhol, além do sânscrito Presente na Manúltima do disco, faixa do disco. Essas narrativas себе somam aos бьет dançantes e envolventes, criados pelos Alquimistas.

«Эликсир» представляет собой фруктовый плод ума pesquisa воображаемый sobre a alquimia e a magia antiga em busca da vida eterna e longevidade. E, como fio condutor desse disco, os alquimistas trazem a arte como uma ferramenta de cura, através do poder da música. Пара Луиза Нассим, фронтвумен и составитель проекта: «Existe uma vontade muito grande da nossa parte de trazer uma mensagem e atmosfera de esperança, prosperidade, sabedoria, força, satisfação, superação, amor. Coisas que рассмотрите важные вопросы para os tempos sombrios que temos visibleo”, contou.

A alquimia inconfundível do grupo também traz à tona uma mescla de estilos e gêneros musicais que passeiam pelo pop, brega, forró, piseiro, reggaeton, reggae, além de umavasta presença das variadas nuancestim bramésica de eletrônica винтажи.

«Está Sendo Muito Emocionante Lançar Nosso 4º Album na certeza de Que Seguimos surpreendendo e fazendo arte de maneira autêntica, sem plagiar nem copiar ninguem, sem seguir a fórmula do sucesso, agus nemomo neumomo stossosososososososososososemo stossos ninguem.

A banda já havia adiantado os singles «Pedacinho de Céu» и «Guapetona» que acenderam a chama para esse lançamento. Agora, о группе Que já está ком повестки дня Cheia эм todo о Бразилии vai focar н.у.с. шоу-де-lançamento deste novo trabalho, além де mirar о mercado internacional. «A expectativa é criar um showzão novo, explorar recursos que ainda não tínhamos explorado e round bastante por esse mundão», finalizou.

Foto de Rafael Avancini

Ouça aqui*: https://onerpm.link/ELIXIR 

Para sobreviver nos dias atuais, as pessoas precisam ser extremamente engenhosas, resistentes, habeis. Rompendo um jejum de sete anos, *Tulipa Ruiz* lança hoje, em todas as plataformas digitais, или álbum *Habilidades Extraordinárias*, seu novo disco com composões inéditas.

Como diz Tulipa, «HABILIDADES EXTRAORDINÁRIAS» é um disco pós-confinamento, com os hematomas e as dores decorrentes de tanta vilência social, politica, ambiental, nos relacionamentos, trabalhista. Ум диско дие tenta expurgar или агора, культивировать coragem эм meio tanta falta де estímulo. Sobre estar viva e presente, sobre renascer a cada dia. Não é à toa que está chegando no primeiro dia de primavera. Sinto que carrego um cajado comigo – literalmente ganhei um de presente, achado nas montanhas de Minas Gerais – que me abre os caminhos e me traz equilíbrio em meio a tantos attravessamentos e desvios».

HABILIDADES EXTRAORDINÁRIAS, quinto álbum de Tulipa, a example dos premiados Efêmera (2010), Tudo Tanto (2012), Dancê (2015) и TU (2017), тамбeм для произведения Густаво Руиса, гитариста и исполнителя различных музыкальных репертуаров да кантора. O álbum, gravado no Estúdio Brocal, de Tulipa e Gustavo, é cercado de cuidados especiais, começando pela captação analógica. «Decidimos gravar o disco na fita ao invés de computador. Utilizamos um gravador Tascam de 8 canais em ½ polegada. O teste definitivo foi Samaúma, a primeira música gravada que norteou a sonoridade do disco», diz Gustavo.

Фото Нины Андрес Биази

*Ouça aqui*: https://links.altafonte.com/habilidadesextraordinarias 

Evento será nos dias 24 и 25 de setembro, no Congrats Hall, na avenida Paralela

Salvador ganha, несте финал де semana, a primeira feira voltada exclusivamente para festas de 15 anos. Выставка Дебютант Баия была реализована с 24 по 25 сентября без Зала поздравлений (Avenida Paralela), воссоединения тенденций, lançamentos, technologia e os principais fornecedores especializados no segmento. Programação contará ком desfiles, sorteios электронной apresentações musicais, ком acesso сделать Público através да doação де ум pacote де fralda descartável, дие сера destinado пункт Associação ABRAÇO a Microcefalia. O evento acontece entre 14h e 21h.

«A Expo Debutante Bahia será uma reunião de produtos e serviços necessários para uma festa completa e inesquecível. O segmento é muito в частности, são muitas as possibilidades e, com isso, são grandes as dúvidas. Estarão reunidas as empresas Que Têm uma Vasta experiência no mercado», ressaltou Tatiana Santana, Idealizadora da feira e profissional que atua há 17 anos exclusivamente com festas de 15 anos na Bahia, que estará à disposição para esclarecer e orientar visitantes e expositores. Inscrições e mais informações sobre o evento no perfil do Instagram @expodebutantebaahia.

Serviço
Expo Debutante Bahia – Congrats Hall (Avenida Paralela)
24 и 25 сентября
с 14 до 21 часа
Entrada mediante doação de 1 pacote de fralda descartável.

Людмила

Transmutando entre o funk, o pop, afrobeat e o pagode, LUDMILLA segue confirmando o motivo de serum dos maiores nomes da música brasileira da atualidade. Агора, художник, который добился больших успехов на фестивале AFROPUNK Bahia – в магазине Budweiser.

O público poderá passear pelo repertório da carioca no segundo dia do evento, que está marcado para os dias 26 e 27 de novembro no Parque de Exposições, em Salvador.

Имена, такие как Emicida, Baco Exu do Blues, Liniker, Black Pantera, ÀTTØØXXÁ и Karol Conká, Psirico, Mart’nália с Larissa Luz convidando Nelson Rufino, A Dama с MC Carol, Nic Dias, Ministryo Público Sound System, Yan Cloud, N.I.N.A e Os Artistas Internacionais Dawer X Damper e Masego тамбем estão garantidos na programação. Os ingressos estão disponíveis на платформе Sympla.

Neste ano, o AFROPUNK Bahia estende o seu ritmo, culture e potência na cidade mais negra fora do continente africano ao longo de dois dias, reunindo mais de 30 atrações nacionais e internacionais e 20 horas de show. Música себе торна trilha sonora пункт о evento Que себе ramifica tambem па ancestralidade да мода, гастрономия е empreendorismo. E, para amplificar a sua proposta de roda para além do perímetro físico do evento, o фестиваль conta com meia-entrada social. Nesta modalidade de ingresso, ao quitar o valor da meia-entrada, o público pagará mais R$10,00, que serão revertidos para instituições e iniciativas de manutenção da culture negra.

Serviço:
Afropunk Bahia 2022
Данные: 26 E 27 de Novembro de 2022 (Sábado E Domingo)
Abertura Dos Portões: 18 Horas
Início Dos Shows: 19h
Encerramento: 05h00
Local: Parque Dos. . Луис Виана Филью, 1590 г. – Итапуан, Сальвадор – BA
Venda: https://bileto.sympla.com.br/event/74028/d/142848

A maior competição de futebol do planeta mexe com o mundo inteiro. Organizada cada quatro anos, Copa do Mundo mobiliza países, torcidas e toma conta de todos os corações. Pensando nisso, во время периода соревнований, 2GB Entretenimento, em parceria com Bruno Rocha и Danilo Lacerda, do Frederico Bar, acaba de anunciar o projeto Casarão da Copa.

O местный escolhido foi или charmoso Solar Cunha Guedes, no Corredor da Vitória, em Salvador, e o evento promete reunir uma turma para la de animada da capital baiana.

Первая встреча в Casarão da Copa será no dia 24 de novembro (quinta), a partir das 12:00, quando contece o primeiro jogo do Brasil na competição, contra a equipe da Sérvia. Primeira atração мюзикл тамбем Já Está Confirmada e Será о Кантор Дэн Валенте. Para completar феста, nada melhor сделать Que famosa e deliciosa feijoada сделать Фредерико.

«Quem quiser Assistir aos jogos do Brasil em um ambiente climatizado, com o conforto de uma estrutura Completeta, decoração temática, animação, muito charme e glamour, todos os caminhos irão levar ao Casarão da Copa. Já estamos ansiosos para iniciar mais esse projeto”, conta Binho Ulm, sócio da 2GB Entretenimento. Em breve os ingressos estarão disponíveis através do site da Tiket Maker.

Provavelmente em sua casa tem um produto que veio dessa empresa, mesmo que você não tenha ouvido falar nela. A MML Hortifruti, 100% baiana empresa, está completando 16 Anos Neste Mês e O CEO Michel Montargil Lobo aprovita a ocasião, para projetar uma ior expansão para outros estados.

Предприятие, занимающееся продажей продуктовых магазинов, ведущего торгово-промышленного комплекса, торговых точек и ресторанов, hospitais, cozinhas industriais, escolas e restaurantes, Entre Outros. Entre os principais clientes, estão Assai, Atacadão, Grupo Mateus, Rede Mix, Super Mix, Cesta do Povo, Hiper Ideal, Novo Mix, Atakarejo, Hiper Unimar и Vila Galé Mares.

«A MML tem um histórico Familio muito forte e que nos orgulha bastante. Meus avôs eram produtores, meu pai é produtor де банан, mas tudo começou a partir do momento que vim morar em Salvador, vendendo apenas банан em um pequeno espaço. Aos poucos, começaram as oportunidades em Salvador, depois aumentamos nosso mix de produtos e passamos distribuir para Bahia. Hoje, já atendemos tambem Pernambuco, Sergipe e Alagoas», контакт с генеральным директором.

De lá para cá, a MML se tornou uma das maiores empresas do segmento, em toda a região. Em Salvador, ela tem uma unidade localizada no Ceasa e um galpão externo para apoio, estoque e higienização de caixas. Além disso, possui galpões de armazenamento em Valença, Petrolina e Maceió; e filiais em Petrolina e Maceió.

«Aproveitando essa comemoração dos 16 anos, planejamos solidificar nas regiões que já atendemos e crescer para outros estados do Norte e Nordeste, semper buscando a satisfação do cliente e manutenção do padrão de qualidade que prezamos», conta Michel.

Hoje, a MML Hortifruti emprega 200 colaboradores diretos, que recebem treinamentos diversos, como boas práticas na manipulação de alimentos do Senac, normas de segurança do trabalho e direção defensiva. A empresa tambem vem se atualizando Constantemente, já visando essa expansão de mercado que planeja. Включительно, недавнее, участие в Форуме Байано-де-Интеграо, Варехо и Индустрия, «Супер Баия», главный феира-ду-сегменто-ду-Норте-и-Северный, que aconteceu no Parque de Exposições de Salvador.

«Алем da manutenção da parceria com as grandes redes atacadistas e da ampliação dos nossos espaços físicos, um dos planos para este novo ciclo é aumentar a frota, para que possamos ter segurança nesse processo de expansão para outras praço».

Путешествие по похудению: «Я похудел на 10 кг за 4 месяца, и мой секрет в том, чтобы есть овсянку каждый день!»

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Путешествие по снижению веса: «Я похудел на 10 кг за 4 месяца, и мой секрет в…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 22 марта 2021 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/10Как эта домохозяйка похудела за рекордные 4 месяца!

Домохозяйка Теджал Парикх изо всех сил пыталась вернуться к своей фигуре до беременности спустя годы после родов, несмотря на многочисленные попытки. Только когда она пересмотрела свою диету, она начала резко терять килограммы. Теперь, стройнее, чем когда-либо, люди путают 33-летнего человека с 23-летним!

Вот как она внесла изменения и добилась трансформации.

Название: Tejal Paras Parikh

Занятие: Домохозяйка, мать и теперь неполный рабочий день.

Город: Мумбаи

Максимальный зарегистрированный вес: 62 кг

Потерянный вес: 10 килограммов, теперь I вес 52 килос

Продолжительность. Мне похудела: 4 месяца (ноябрь по февраль)

Readmore

02/10THER

02/10THEN

.

Я мать двоих детей. В обе беременности я сильно набрала вес. Был момент, когда мой вес перешагнул отметку в 80 кг. Со временем мне удалось кое-что сбросить, но сбросить последние 10 килограммов, вернуться к своей добеременной фигуре казалось таким трудным. Мой уровень уверенности упал, я стал таким негативным. В конце концов, это стало вызовом «я против меня». Я больше не могла носить свою любимую одежду. Я хотела носить все короткие платья, которые носят другие. Это действительно заставило меня похудеть. Я ставлю перед собой задачу попробовать накачать свое тело до глубины души и поработать над тем, чтобы сбросить килограммы. К счастью, это сработало.

читать далее

03/10Соблюдение диеты

Мой завтрак : Обычно овсяные хлопья на ночь, миска кукурузных хлопьев или мунг хакра (нежирное лакомство).

Мой обед: Дал рис с салатом и стакан пахты.

Мой ужин: Идли/Доса/ Мунгдал чилла/ Овощной кичди или бутерброд с черным хлебом. Я стараюсь каждый вечер есть на ужин много овощей, богатых клетчаткой.

Прием пищи перед тренировкой: Рюмка черного кофе с 10 миндальными орехами и изюмом.

Прием пищи после тренировки: Я завтракал после тренировки, он был здоровым и питательным… работаю над своей миссией по снижению веса. Если я когда-нибудь чувствовал искушение, я ел полезные домашние блюда, такие как жареная чана или чивда. Чтобы избавиться от тяги к сладкому, я обычно заменял их финиками или кусочками гура (джаггери). В то время как многим людям нравится время от времени принимать читерские приемы пищи, я считаю, что ваша цель — быстро похудеть, и вам не следует поддаваться малейшим искушениям.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Овсяный кхир/ Овощная хандва/ Обжаренные овощи с паниром. Они сохраняют чувство сытости дольше и в то же время имеют приятный вкус.

подробнее

04/10Тренировка последовала

Я начал ходить по 20-22 000 шагов ежедневно, а также поднимался по лестнице (11 этажей). Кроме того, несколько основных упражнений на коврике, таких как прыжки, приседания, доски и высокие колени, чтобы привести в тонус и натренировать мой пресс и ноги.

подробнее

10/05Раскрыты секреты фитнеса

Я считаю, что хорошая диета должна дополняться правильными тренировками. Вы не можете уделять внимание одному аспекту и ожидать волшебных результатов. Если вы не соблюдаете правильную питательную диету, у вас не будет достаточно энергии, чтобы заставить себя тренироваться. Во-вторых, голодание тоже не поможет, так как оно не поможет вам похудеть, а вместо этого заставит вас чувствовать себя подавленным. Не допускайте обезвоживания и выпивайте не менее 2-3 литров воды.

подробнее

06/10Как сохранить мотивацию?

Я всегда сравниваю свои фотографии и вижу трансформацию в Instagram. Это по-прежнему мотивирует меня и помогает сосредоточиться на цели. Множество аффирмаций и обещаний положительных цитат, сделанных мне о достижении цели, не дают мне отклониться от цели. Лучше всего то, что я получаю много комплиментов, что я выгляжу на 23, а не на 34, и не являюсь мамой 2 сыновей, что действительно мотивирует меня быть более здоровой версией себя ❤️

Как не потерять фокус? Увидев себя в наилучшей возможной форме, я действительно не могу понять, что снова не в форме. Особая благодарность моему мужу и другу Пудже Кхандор.

Я бы посоветовал всем, кто хочет похудеть, придерживаться хорошей диеты с контролем порций, а также выделять 10 минут на медитацию каждый день. Это будет держать ваш разум в центре и позволит лучше сосредоточиться на целях.

Подробнее

10/07Что самое худшее в лишнем весе?

Избыточный вес вызывает сильную усталость и низкую выносливость. Сейчас это резко изменилось. Я намного активнее и намного легче выполняю свои обязанности — справляюсь с домашними делами, забочусь о двух детях.

подробнее

08/10В какой форме вы видите себя через 10 лет?

Я хочу видеть себя сильнее, с подтянутым прессом и более выносливым. Я всегда буду придерживаться здорового питания, продолжу менять образ жизни и, самое главное, буду выглядеть моложе.

подробнее

09/10Как вы изменили свой образ жизни?

Многие изменения, которые я сделал за последние месяцы, помогли мне достичь того, что я имею сегодня. Я исключил продукты майда, сказал «нет» жареным во фритюре, павлу, выпечке и крепким коктейлям. Я также вовремя ем правильную пищу, никогда не пропускаю тренировки, стал жаворонком, правильно пью воду и пью детокс-воду. Я бы сказал, что человек должен изменить образ жизни, а не просто пытаться достичь целей. Даже после похудения нужно вести здоровый образ жизни, чтобы оставаться молодым и энергичным!!

Какой была самая низкая точка для вас?

Поначалу во время путешествия у меня было мало энергии, я сталкивался с трудностями при выполнении тренировок и плохо ел, что еще больше угнетало меня. Мои системы поддержки помогали мне успокоиться, заставляли меня отдыхать, когда мне было нужно, и мотивировали меня снова делать все возможное на следующий день.

подробнее

10/10Уроки, извлеченные из потери веса

Я многому научился за время своего путешествия

— Важность сильного ума поможет вам достичь желаемого.

— Быть мотивированным и позитивным. Многие «здоровые» шеймеры будут упрекать и подвергать сомнению ваш выбор, когда вы предлагаете что-то необычное в ресторане, но не зацикливайтесь на минусах.

-Выйдите из зоны комфорта и бросьте вызов своему телу. Вы не пожалеете об этом.

-Наберитесь терпения. Потеря веса научила меня ценить то же самое.

— Быть сосредоточенным, последовательным и, самое главное, решительным.

Моя кожа светится после потери веса. Моя уверенность в себе и моральный дух также повысились. Чего еще я мог желать?

Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, пришлите ее нам по адресу [email protected]

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Эти представления не являются общими. То, что сработало для автора, может не сработать для вас. Поэтому избегайте слепого следования этой статье. Узнайте, что работает для вашего тела.

подробнее

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Лучший план диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Потеря веса может быть очень сложной без здорового, сбалансированного плана питания. Чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц без физических упражнений, требуется большая мотивация и сильный контроль над своими привычками питания.

Чтобы помочь вам похудеть на 10 кг за 1 месяц без физических упражнений безопасно и надолго без голодания, я придумал идеальное низкокалорийное, жиросжигающее блюдо и высокопитательный план диеты, который решит ваши проблемы с весом и поможет чтобы вы чувствовали себя здоровым, стройным и красивым. Просто строго придерживайтесь в течение 30 дней и увидите разницу в весе вашего тела.

Следуйте этому руководству о том, как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений, чтобы помочь себе быть в форме (с 1-го по 30-й день) стаканы уютной воды для предотвращения запоров, стимуляции кровотока, выведения токсинов, расслабления мышц и контроля жировых отложений.

Утренний детокс-напиток для похудения.

Детокс-напитки помогают вывести из организма накопившиеся нежелательные токсины, накопленный в воде натрий. Он ускоряет метаболизм и помогает организму сжигать калории быстрее. Вы можете выбрать любой из следующих детокс-напитков в зависимости от потребностей вашего организма, а также вам необходимо регулярно следовать ему в течение месяца, чтобы безопасно и навсегда сбросить 10 кг без физических упражнений.

• Лимонный детокс-напиток – Выпейте стакан теплой воды, смешанной с 1/2 свежевыжатого лимонного сока и столовой ложкой меда (по желанию) для очищения печени и похудения.
• Имбирный детокс — Напиток. Добавьте 1 столовую ложку пасты из свежего имбиря, 2 столовые ложки пасты из свежей мяты в стакан теплой воды и пейте каждый день для снижения веса.
• Детокс с тмином — Напиток – Тмин вместе с лимоном и медом действует как мощный детокс-напиток, сжигающий жир. Заварите столовую ложку семян черного тмина в стакане воды. Отфильтруйте воду с тмином в стакан, добавьте столовую ложку меда и четверть ломтика свежевыжатого лимонного сока. Пейте эту воду, чтобы растворить лишний накопленный жир и улучшить пищеварение.
• ACV Detox — Напиток. Яблочный уксус — очень эффективный способ быстро сбросить 10 кг за 1 месяц без физических упражнений и вывести токсины из организма. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса (1/2 столовой ложки) кайенского перца в стакан теплой воды и принимайте утром.
• Регулярное употребление огурцов Детокс — Напиток – Чрезвычайно полезный детокс-напиток для тех, у кого проблемы с повышенной кислотностью и повышенной кислотностью. Смешайте очищенный огурец с горстью листьев мяты и 1/2 дюйма имбиря. Добавьте (1/2 столовой ложки) черной соли и наслаждайтесь.

Утренний завтрак для похудения

Все рецепты завтрака из раздела (250 ккал).

Из списка ниже вы можете выбрать любой.

• Овсянка : Овсянка — идеальный здоровый выбор для завтрака. В ней мало калорий и много клетчатки, эта комбинация поможет вам быстро сбросить 10 кг за 1 месяц без физических упражнений. Возьмите 1/2 стакана овсяных хлопьев, добавьте 1/2 стакана горячего обезжиренного молока, небольшую столовую ложку меда для сладости и добавьте нарезанное яблоко, клубнику, черный виноград и вишню.
• Омлет с зеленым чаем : Яйцо — это низкокалорийный продукт, богатый полезными белками, которые обеспечивают чувство сытости на долгое время. Одно большое яйцо содержит всего около 78 кал. Эта комбинация ускоряет метаболизм и помогает сбросить 10 кг за 1 месяц без физических упражнений. Сделайте омлет с двумя яйцами, помидорами, нарезанным луком, перцем чили. Наслаждайтесь этим с чашкой зеленого чая (без добавления сахара или подобного вещества).
• Идли с самбаром – Это индийское блюдо является идеальным дополнением к вашей диете для похудения. На завтрак вы можете насладиться 2 средними идли, приготовленными на пару, + 1/2 чашки самбара. Эта комбинация содержит около 230 кал. (Индийский рецепт)
• Яблочный смузи и миндаль: Яблочный смузи — это фантастический и лучший способ начать свой день. Чтобы приготовить яблочный смузи, смешайте 2 очищенных яблока среднего размера со стаканом обезжиренного молока, добавьте столовую ложку меда для сладости и 1/2 столовой ложки порошка корицы. Наслаждайтесь этим смузи на завтрак вместе с (8-10 миндальными орехами).
• Кукурузные хлопья — Если вы заняты и у вас нет времени на завтрак, вы можете съесть тарелку простых кукурузных хлопьев Kellogg с 1/2 стакана обезжиренного молока, украсив нарезанными сухофруктами. Это содержит в общей сложности 200 Cal.
• Овощной суп домашнего приготовления – Овощной суп и черный хлеб – идеальный способ похудеть без физических упражнений за 1 месяц и обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Вы можете начать свой завтрак с ломтика поджаренного черного хлеба и чашки овощного супа. Эта комбинация завтрака содержит менее 200 кал.

Время перекуса в середине утра

Знаете ли вы, что перекусы в середине утра сохранят чувство сытости до обеда, а также помогут вам есть меньше. Все рецепты утренних закусок не превышают 100 кал. Выберите один из списка ниже.

• Green-Tea & Marie Biscuit – Зеленый чай и похудение идут рука об руку. Чашка несладкого зеленого чая с печеньем 2 Marie содержит в общей сложности 50 кал.
• Фрукты – Идеальным утренним перекусом будет кусочек свежих фруктов. Фрукты богаты минералами, антиоксидантами и витаминами, которые улучшают вашу неприкосновенность и подавляют чувство голода. Вам нужно съесть любой из этих фруктов: среднее яблоко (калорийность: 95), одно среднее яблоко (80 ккал), папайя, одна чашка (55 ккал), арбуз, одна чашка (46 ккал), один целый маленький апельсин (45 ккал). , 1/2 стакана зеленого винограда (55 кКал. ).
• Горячий шоколад . Небольшая чашка горячего шоколадного напитка может помочь вам сбросить вес и избавиться от утренних приступов голода. Мощные антиоксиданты в шоколаде снимают тревогу и снижают аппетит на 30%.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Время обеда

Все рецепты обеда менее 300 кал.

Из списка ниже вы можете выбрать любой.

• Овощной суп . Суп — это вкусный и питательный способ наполнить организм витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Он дает ощущение сытости без добавления большого количества калорий. Большая тарелка домашнего овощного супа содержит около 140 ккал. Если вам лень готовить суп самостоятельно, вы можете попробовать готовый смешанный овощной суп Maggi, который содержит около 98 калорий на тарелку. Кроме того, вы можете насладиться 2 ломтиками поджаренного черного хлеба.
• Лосось на гриле с рыбой и рисом на пару — это вкусный способ утолить голод и вкусовые рецепторы, не добавляя больше калорий. Одно филе лосося на гриле содержит около 124 кал. наслаждайтесь этим с половиной чашки пропаренного риса (овощного риса).
• (Чаппати из цельнозерновой муки)Роти с овощным карри — Небольшой роти содержит около 71 кал, поэтому, если вы любитель роти, вы можете насладиться двумя маленькими роти с чашкой отварного овощного карри, приготовленного в чайной ложке масла. .Чтобы приготовить карри, используйте овощи с низким содержанием калорий, такие как белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, бутылочная тыква и т. д.
• Сэндвич с яйцом – Вы можете съесть 2 ломтика многозернового хлеба для сэндвичей с начинкой из 2 яичных белков, 3 ломтика лука, 2 ломтика помидора и горсть свежего нарезанного листа салата. Коричневый рис, дал и салат. Коричневый рис имеет много преимуществ для здоровья по сравнению с белым рисом. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, которые помогут вам сбросить 10 кг за 1 месяц без физических упражнений. На обед вы можете съесть 1/2 чашки коричневого риса, 1/2 чашки дала и небольшую тарелку зеленого салата.

Необходимо сбросить 10 кг без упражнений

Вечерний перекус

Вот шесть вкусных и полезных вечерних перекусов, которые утоляют голод менее чем за 100 ккал .

Из списка ниже вы можете выбрать любого.

• Чай с лимоном и пшеничные сухари – пшеничные сухари полезнее печенья. Два пшеничных сухаря содержат около 85 ккал, а чашка несладкого чая с лимоном – всего 5 ккал.
• Яйцо вкрутую и зеленый чай – Увеличение количества белка вечером может помочь похудеть. Яйцо, сваренное вкрутую, с чашкой несладкого зеленого чая содержит около 85 ккал.
• Орехи — отличный источник энергии и питательных веществ. Миндаль, фисташки и грецкие орехи — лучший выбор для похудения. Вы можете съесть 12 миндальных орехов (85 кал) или 7 половинок грецких орехов (95 кал) или 20 фисташек. (80 кал), чтобы контролировать вечерний голод.
• Пельмени (Momo ) – Момо из овощей, приготовленных на пару, – это вкусный и полезный способ контролировать аппетит. Небольшой момо из овощей содержит около 30 ккал, так что вы можете насладиться несколькими пельменями, не превысив 100-калорийную отметку.
• Апельсиновый сок . Апельсиновый сок — лучший способ получить витамин С и контролировать кал. Стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит около 90 кал.
• Черный хлеб на гриле – Сэндвич с черным хлебом на гриле – еще одна вкусная вечерняя закуска для голодного желудка. Половина сэндвича из черного хлеба на гриле с начинкой из лука, стручкового перца, помидоров, салата, кукурузы и шпината содержит около 90 кал.

похудеть на 10 кг без упражнений за 1 месяц

Время ужина

• Овощной рулет из цельнозерновой муки (домашнее приготовление) – Вегетарианские роллы из цельнозерновой муки – вкусный, полезный и низкокалорийный ужин. Для начинки используйте капусту, нежирный панир, морковь, лук, фасоль и помидоры.
• Куриный суп с лапшой – Горячая тарелка куриного супа с лапшой станет прекрасным ужином, насыщающим желудок. Чашка домашнего куриного супа с лапшой содержит около 150 ккал.
• Роти (чапати) с вареной курицей/соевым карри/овощным карри – можно приготовить 2 небольших цельнозерновых чапати с 1/2 стакана соевого карри или 1/2 стакана куриного карри или овощного карри, приготовленных в столовой ложке. масла.

Перед сном

Жиросжигающий напиток

Стакан теплой воды перед сном поможет нам лучше спать и похудеть , пока вы спите, выводит токсины 90 одновременно. мышцы, регидратирует ваше тело, способствует лучшему перевариванию пищи и сжиганию жира. Обязательно выпейте не менее 9-10 стаканов воды в день, чтобы потерять 10 кг за 1 месяц без физических упражнений.

Управление потерей веса у пожилых близких

В этой статье

01 Вы теряете вес, когда становитесь старше?

02Что такое внезапная потеря веса для пожилых людей?

03Распространенные причины непреднамеренной потери веса у пожилых людей

04Предупреждающие признаки ухудшения здоровья пожилых людей

05Почему важно отслеживать потерю веса у пожилых близких

06Как сообщества пожилых людей помогают справиться с непреднамеренной потерей веса у пожилых людей

Вы теряете вес, когда становитесь старше?

Да, но только в небольших количествах с течением времени. Согласно медицинскому журналу American Family Physician , уровень воды, мышц и жира в вашем теле, которые определяют общую массу тела, с возрастом снижается. Это нормально.

Как правило, самый высокий вес человека наблюдается в возрасте 60 лет, после 70 лет он уменьшается менее чем на полфунта каждый год. Это означает, что ожидается постепенная потеря веса, но не следует игнорировать значительное, заметное снижение веса, частью естественного процесса старения.

Какая потеря веса считается опасной?

«Меня беспокоит всего 10 фунтов в месяц», — сказал доктор Барри Фабиус, медицинский директор отделения гериатрии в Holy Redeemer Health System в Филадельфии. «Меня также беспокоит медленная и постепенная потеря веса».

Что такое внезапная потеря веса для пожилых людей?

Внезапная потеря веса в пожилом возрасте — это быстрая, непреднамеренная и необъяснимая потеря веса у пожилых людей. По данным Журнал Канадской медицинской ассоциации .

Хотя некоторая потеря веса может быть нормальной частью старения, значительная потеря веса за короткий период времени может быть признаком основного заболевания. Потеря веса у пожилых людей считается проблемой, когда происходит потеря 5% массы тела в течение одного месяца или 10% в течение шестимесячного периода.

Некоторые последствия внезапной потери веса в пожилом возрасте могут быть серьезными:

• • Потеря способности выполнять повседневные действия, такие как купание, одевание и уход
  • Усталость
  • Повышенный риск падений и травм
  • Обострение когнитивных расстройств и расстройств настроения
  • Повышенная потребность в длительном уходе, например в домах престарелых или домах престарелых
  • Инфекции

Общие причины непреднамеренной потери веса пожилых людей

Хотя иногда причина потери веса у пожилых людей остается нераскрытой, это может быть признаком основного заболевания. Если член вашей семьи испытывает быструю потерю веса, не игнорируйте это.

Некоторые из состояний, обычно связанных с внезапной потерей веса у пожилых людей, включают:

Позвольте нашей оценке ухода помочь вам

Наш бесплатный инструмент предлагает варианты, советы и дальнейшие действия в зависимости от вашей уникальной ситуации.

• Рак , который может по-разному влиять на вес и аппетит
• Болезнь Альцгеймера или другие виды деменции , которые могут изменить привычки питания
• Желудочно-кишечные расстройства , что может привести к недоеданию
• Гипертиреоз , который ускоряет обмен веществ в организме
• Депрессия , что может привести к потере аппетита

Многие поведенческие и социальные факторы также могут влиять на пищевые привычки и питание пожилого человека уровень:

• Неблагоприятные последствия приема нескольких лекарств
• Ограниченная подвижность
• Снижение потребления пищи из-за проблем с зубами
• Изоляция
• Финансовые трудности
• Недостаточный или неправильный уход
• Алкоголизм

Когда дело доходит до потери веса у пожилых людей, следите за несколькими ключевыми предупреждающими знаками:

• Депрессия.  Внезапная потеря веса может быть связана с депрессией, социальной изоляцией или потерей воли к жизни.
• Потеря обоняния и вкуса. Хотя потеря этих органов чувств является нормальной частью процесса старения, она может усугубляться лекарствами или болезнями, что может привести к анорексии.
• Запор. Распространенная жалоба на запор может быть результатом диеты, в которой не хватает достаточного количества питательных веществ и жидкости. Хотя есть несколько безрецептурных средств от запоров, доктор Фабиус также рекомендует бороться с плохим питанием с помощью ежедневного приема поливитаминов и, возможно, пищевых добавок в виде напитков.
• Потеря аппетита. Внезапное отсутствие интереса к еде, будь то в результате проблем с жеванием или болезни, вызывает беспокойство.

Почему важно отслеживать потерю веса у пожилых близких

Раннее обнаружение и принятие мер являются ключом к улучшению здоровья вашего близкого человека.

«При первых признаках нездоровой потери веса следует как можно скорее обратиться к врачу», — говорит д-р Фабиус.

Обследование может помочь обнаружить и исключить потенциальные причины. В таких ситуациях, как рак, раннее лечение может спасти жизнь.

Независимо от очевидной причины потери веса, простое наблюдение за привычками питания и весом вашего близкого поможет вам заметить любые тревожные изменения по мере их возникновения.

Как помочь врачам следить за потерей веса и недоеданием

Помимо физического осмотра пациента, врачи могут запросить у лица, осуществляющего уход, подробную историю пищевых привычек и веса пациента.

Д-р Фабиус рекомендует своим пациентам взвешиваться два раза в неделю, при необходимости с помощью опекунов или членов семьи. Он также предлагает вести пищевой дневник, который поможет нарисовать точную картину потребления калорий человеком и времени потери веса.

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти правильный уход за престарелыми для своих близких.

«При сборе анамнеза важно видеть, сколько калорий они фактически сжигают», — советует д-р Фабиус. «Если пациент удовлетворяет или превышает свои потребности в калориях, это заставит меня заподозрить гипертиреоз или синдром мальабсорбции».

Вот несколько критических вопросов, которые могут задать врачи:

• Достаточно ли человек потребляет калорий?
• Если да, то продолжают ли они терять вес?
• У них есть аппетит?

Врачам полезно понимать психологические и социальные факторы в жизни пациента, такие как деменция, депрессия, социальная изоляция и уровень дохода. Ведение подробного учета всех рецептурных и безрецептурных лекарств также может быть полезно для врачей и в целом является безопасной практикой.

Как сообщества пожилых людей помогают справиться с непреднамеренной потерей веса у пожилых людей

Учреждения по уходу за престарелыми часто отслеживают факторы, способствующие внезапной потере веса вашим близким, в рамках своих регулярных услуг. В большинстве сообществ, особенно в домах престарелых, регулярно измеряют вес и жизненно важные органы. Многие сообщества также будут работать с жителями и их семьями над разработкой специальных планов диеты, чтобы помочь пожилым людям контролировать свой вес и улучшить общее самочувствие.

Сообщества с престарелыми предлагают различные услуги в зависимости от потребностей каждого жителя. Большинство сообществ с уходом за больными предлагают планы питания и специальные варианты питания, управление лекарствами, мониторинг здоровья и социальные возможности, чтобы помочь пожилым жителям оставаться активными и безопасными.

Пожилые люди, живущие в престарелых, обычно ежемесячно проверяют свой вес и жизненно важные функции. Если при въезде жильца беспокоит потеря веса, сотрудники, скорее всего, будут проверять его вес еженедельно или чаще. Персонал в сообществах престарелых, как правило, развивает тесные отношения с жителями, поэтому маловероятно, что резкие изменения в весе или привычках питания останутся незамеченными.

Источники:

Американский семейный врач . «Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей».

Британский медицинский журнал . « Исследование и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей».

Журнал Канадской медицинской ассоциации. «Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей».

Потеряйте до 10 фунтов за 30 дней с помощью 4-этапного задания по снижению веса

Попробуйте этот 4-этапный челлендж по снижению веса в течение 30 дней и измените свое тело на всю жизнь.

Фото: Shutterstock / Cultura Motion

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:   Эта проблема может привести к одному или всем из следующего:

• Потеря веса до 10 фунтов
• Чувствовать себя и выглядеть потрясающе
• Более спокойный сон
• Повышение уверенности в себе
• Дополнительная энергия
• Улучшение настроения
• Может быть привычка

Примите участие в нашем четырехэтапном испытании по снижению веса в течение 30 дней и измените свое тело на всю жизнь. Наши 4 шага просты для понимания, бесплатны, доступны для всех возрастов и уровней физической подготовки и эффективны.

Шаг 1 – Вода

• Пейте около 2 литров воды каждый день. Не стесняйтесь добавлять нарезанные фрукты в воду для придания аромата.
Рецепты
• Flush The Fat Away Drink – отличная альтернатива простой воде. Поскольку обработанные фруктовые напитки содержат большое количество сахара, рекомендуется ограничить употребление этого типа напитков или полностью отказаться от них в течение следующих 30 дней. Если вы решите пить напитки с фруктовым вкусом, прочитайте этикетку с ингредиентами и избегайте напитков, содержащих сахар или другие добавленные подсластители.
• Вода вымывает токсины из жизненно важных органов и доставляет питательные вещества к клеткам. Даже легкое обезвоживание может истощать энергию. Вода жизненно важна для оптимального здоровья!

Шаг 2 – Сахар и искусственные подсластители

• Избегайте рафинированного сахара и искусственных подсластителей.
• Читайте этикетки с ингредиентами на упакованных продуктах, чтобы исключить продукты, содержащие их. Почти все обработанные пищевые продукты содержат в той или иной форме добавленный сахар. Это означает, что цельные продукты будут составлять большую часть вашего рациона в течение следующих 30 дней. Чтобы полностью понять, что подразумевается под словом «без добавления сахара», прочитайте «30-Day No Sugar Challenge».
• Разрешено четыре чайные ложки нерафинированных подсластителей в день. Прочтите наш список 10 альтернатив рафинированному сахару , который может считаться 4 чайными ложками. В дополнение к 4 чайным ложкам нерафинированного подсластителя в день во время этого испытания также разрешена стевия.
• Если на этикетке указан пищевой продукт с нерафинированным сахаром, например мед, кленовый сироп и т. д., узнать, сколько было добавлено, невозможно. Поэтому эти продукты не следует употреблять во время этого испытания. Единственный способ узнать, что вы выпили положенные 4 чайные ложки нерафинированного подсластителя за один день, — это измерить их самостоятельно.
• Ознакомьтесь с другими названиями сахара, который поможет вам лучше ориентироваться при чтении этикеток с ингредиентами.

Шаг 3 – Контроль порций

• Все блюда следует есть на тарелках размером с салат, а не на традиционных обеденных тарелках. Эти пластины имеют диаметр около 7 дюймов.
• Когда вы едите в ресторане, попросите, чтобы ваша еда была подана на салатной тарелке.
• Когда вы едите супы или тушеные блюда, следуйте размеру 1 порции, который обычно составляет от 1 до 1 1/2 чашки. Рецепты супов, тушеных блюд и чили доступны на сайте SkinnyMs.com.
• Чтобы узнать больше о размерах порций, прочтите задание «Skinny Plate Challenge».
• Размеры порций продуктов должны быть не больше ладони. Это означает, что «обычные» ресторанные порции должны быть урезаны по размеру, чтобы поместиться на салатной тарелке.

Шаг 4  – Упражнения

• Упражнения минимум 30 минут шесть дней в неделю.
• Упражнение можно разбивать на 15-минутные блоки или выполнять за один раз.
• Упражнения могут состоять из силовых тренировок, кардио или их комбинации.
• Найдите тренировки, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки, но при этом бросайте вызов себе.

Любая из следующих процедур идеально подойдет для этой задачи:

• Fat Blasters
• Тренировки
• Фитнес-вызовы
• Тренировки для начинающих
• Бег для начинающих
• График бега для начинающих

Советы по достижению успеха:

• Избегайте обработанных, упакованных продуктов, которые часто можно найти в отделах продуктовых магазинов.
• Магазин Внешний параметр продуктового магазина. Здесь вы найдете свежие фрукты, овощи, постное мясо и нежирные молочные продукты.
• Ешьте или пейте нежирные молочные продукты, содержащие от 0% до 1% жира.
• Ешьте нежирные куски мяса, а еще лучше ешьте дикого лосося, радужную форель и палтуса.
• Избегайте всех продуктов, приготовленных в кляре и жареных во фритюре.
• Ешьте 3 раза в день небольшими порциями и 2–3 здоровых перекуса.
• Ознакомьтесь с нашим разделом планирования питания , чтобы найти идеи.
• Ешьте один раз в неделю. Исследования показывают, что одно лакомство во время работы над похудением поможет вам придерживаться плана питания. Просто не забудьте сохранить свои порции. Что такое угощение? Как хочешь.
• Алкоголь не рекомендуется из-за высокого содержания сахара. Тем не менее, если вы должны принять участие, рекомендуется только 1 (4 унции) бокал красного вина в неделю.
• Наслаждайтесь сотнями рецептов, предлагаемых здесь, на нашем сайте.
• Продолжить через 30 дней. Запишите свои долгосрочные цели.
• Прочитайте, как я поддерживал свой идеальный вес в течение 5 лет

Чтобы получить эффективную программу тренировок, ознакомьтесь с:

Полная трансформация тела
Экстренное преображение за 6 недель
36 Fat Blasters

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:  Четырехступенчатая программа похудения, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для информационных целей и не предназначена. в качестве замены совета врача или другого медицинского работника. Четырехступенчатая программа по снижению веса не была официально оценена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, и ее результаты не были признаны медицинским фактом.

Проконсультируйтесь с врачом относительно применимости 4-ступенчатой ​​программы похудения в отношении вашего индивидуального здоровья.

SkinnyMs. не дает никаких гарантий или заверений в отношении результатов, которые должны быть достигнуты в ходе 4-этапной программы по снижению веса, и результаты могут различаться от участника к участнику.

Добавьте эти рецепты без сахара в свой план питания.

1 / 21

Мне нравится, что эта фриттата с овощами сочетает в себе очень питательные ингредиенты в сытном блюде, которое я могу подать на завтрак, обед или ужин, и оно остается вкусным даже в качестве остатка! — Дебора Джеймисон, Остин, Техас

Перейти к рецепту

Тыква — один из наших любимых овощей, и это любимое осеннее блюдо моего мужа. Он с нетерпением ждет этого весь год. — Ким Капуто, Кэннон Фолс, Миннесота

Перейти к рецепту

Сладость яблок и лука прекрасно дополняет жареную свинину. Благодаря своей хрустящей корочке и тающему во рту вкусу это любимый ужин моей семьи на выходных. — Лили Джулоу, Лоуренсвилль, Джорджия

Перейти к рецепту

Эта особенная фриттата, приготовленная в последнюю минуту, отлично подходит для завтрака, позднего завтрака или обеда и представляет собой сочетание крабов и швейцарского сыра, которым восхищаются мои гости. Я также люблю использовать колбасу и сыр чеддер со спаржей. — Дебора Поузи, Вирджиния-Бич, Вирджиния

Перейти к рецепту

Сок лайма, щепотка кинзы и немного авокадо делают этот салат из макарон сливочным и пикантным. — Кэрри Фариас, Ок-Ридж, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

Моя семья всегда любила эту ароматную золотисто-коричневую курицу. Я слежу за частыми распродажами окорочков, чтобы снизить стоимость порции. — Линда Траммелл, Кингстон, Миссури

Перейти к рецепту

Этот рецепт овсяных хлопьев с яблоками и корицей очень прост в приготовлении. Подготовка занимает всего пять минут! — Сара Фармер, 9 лет.0920 Вкус дома Исполнительный кулинарный директор

Перейти к рецепту

Я большой любитель брать классические блюда и добавлять к ним изюминку. Я также люблю менять более тяжелые блюда, такие как салат Кобб. Я заменил обычную курицу на хрустящий фалафель, который так же сытный. — Дженн Тидуэлл, Fair Oaks, California

Перейти к рецепту

Мои макароны с сыром просты и имеют много вкуса от сыра и молотого чили чипотле. Я использую макароны конкилье, потому что их форма позволяет большему количеству расплавленного сыра скапливаться внутри. Ням! — Коллин Делаудер, Херндон, Вирджиния

Перейти к рецепту

Нам часто нравится эта красочная фриттата. Оладьи хороши не только для завтрака или бранча, но и для вкусного ужина без мяса. Сметана придает яйцам отличный вкус. — Тери Кондон, Берли, Айдахо

Перейти к рецепту

Вы будете поражены тем, что можете приготовить эту простую и элегантную пасту за считанные минуты. Подавайте с хрустящим хлебом, чтобы впитать весь чесночно-лимонный соус. — Афина Рассел, Гринвилл, Южная Каролина

Перейти к рецепту

Это блюдо, заправленное лимоном и тушенное в белом вине, получается очень простым и элегантным. Просто добавьте овощи и хлеб, и блюдо станет прекрасным блюдом. — Синтия Хейл, Огаста, Джорджия

Перейти к рецепту

Когда мы путешествуем на машине, я готовлю фриттату накануне вечером, утром кладу ее в лаваш и ставлю в микроволновку на минуту или две, а затем заворачиваю в полотенце, чтобы в дороге мы могли наслаждаться еще теплый завтрак! — Кэрол Блюменберг, Лихай-Эйкерс, Флорида

Перейти к рецепту

Орзо — это крошечная паста в форме риса. Мы используем его в качестве основы для овощей, лимонного винегрета и таких сыров, как моцарелла, фета или копченая гауда. — Хизер Деззутто, Роли, Северная Каролина

Перейти к рецепту

Это замечательный стейк, которым можно поделиться с друзьями и семьей. Они будут в восторге от шипящего стейка на гриле, который подается с ароматным халапеньо, томатной сальсой и кускусом. — Ивонн Старлин, Hermitage, Tennessee

Перейти к рецепту

Вот моя версия деконструированного буррито для завтрака, который действительно полезен для вас. Попробуйте здоровенные кукурузные лепешки по этому рецепту. Мучные могут затеряться в суматохе. — Кристин Шенхер, Эксетер, Калифорния

Перейти к рецепту

В этом рецепте вкусная паста из цельного зерна сочетается с лучшими свежими садовыми продуктами. Он заправлен полезным для сердца оливковым маслом, а немного сыра фета придает ему пикантности. — Анжела Шпенглер, Тампа, Флорида

Перейти к рецепту

Это жареная курица с овощами в одном блюде выглядит так, как будто на ее приготовление ушли часы ручного труда, но простые ингредиенты можно приготовить за считанные минуты. Розмарин придает ему насыщенный вкус, а мясной сок отлично готовит овощи. Это невероятно просто! — Шерри Мелотик, Ок-Крик, Висконсин

Перейти к рецепту

Мои сытные котлеты с сосисками насыщены ароматом, но в них меньше натрия и жира, чем в обычных сосисках для завтрака. —Джуди Калбертсон, Дансвилл, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

Салат из макарон, наполненный стейком, перцем и луком, делает счастливыми и моего парня, и меня. Кроме того, он универсален! Мы подаем его горячим, комнатной температуры или холодным. — Ивонн Старлин, Уэстморленд, Теннесси

Перейти к рецепту

Расслабьтесь после работы с прохладительным напитком, пока этот пикантный цыпленок маринуется в томатной смеси с травами в течение часа, а затем поджарьте его на гриле. Это один из тех рецептов с базиликом, который на вкус как лето. — Лаура Лунарди, Уэст-Честер, Пенсильвания

Перейти к рецепту

Популярные видео

ⓘ

Первоначально опубликовано: 16 февраля 2018 г.

4 простых правила, которые помогут вам сбросить до 4 кг за месяц!

При планировании режима похудения всегда следуйте здоровому пути, который даст вам уверенный, несколько медленный, но устойчивый результат. Идея должна состоять в том, чтобы принять план, который не будет слишком строгим, иначе вы потеряете решимость следовать ему до конца и в процессе разрушите все свои усилия и надежды. Общая цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, что заставляет ваше тело искать запасы жира, чтобы высвобождать больше энергии и способствовать снижению веса. Для этого вам необходимо поддерживать диетическое потребление 1200 калорий в сочетании с режимом упражнений, который будет сжигать не менее 300-500 калорий в день.

Вот  4 простых правила  , которые помогут вам сбросить минимум 3-4 кг за месяц

1 . Следуйте диете на 1200 ккал

. Разделите прием пищи на 6 сбалансированных приемов пищи вместо трех больших приемов пищи в день. Это ускорит метаболизм и поможет похудеть.

— Идеальное распределение калорий в день может быть следующим:

– Раннее утро – 90 калорий – Чай без сахара и миндаля/ 2 овсяных печенья.

– Завтрак – 300 калорий. Несомненно, самый важный прием пищи в течение дня, который при правильном приеме поможет похудеть. Здоровые варианты могут включать 2 яйца, которые, как мы все знаем, являются отличными источниками белка, с 1 ломтиком 100% цельнозернового хлеба, рулетом из панира чапатти, фруктовыми коктейлями, овсом, бесаном или мунг дал чила.

– Полдник – 50 калорий – могут быть такие фрукты, как груши/гуава/дыня/орехи/ростки

– Обед – 350 калорий – должен быть сбалансированным. 1 роти/1 чашка коричневого риса, 1 небольшая миска овощей/курицы/рыбы, 1 небольшая миска дал, 1 небольшая миска творога, много салата

– Полдник – 60 калорий – 1 тарелка супа/ пахта/ любые низкокалорийные фрукты, орехи, миндаль, ростки

– Ужин – 350 калорий – 1 роти, 1 миска супа, салат, 1 маленькая миска дал/рыба/курица.

 – Этот план диеты на 1200 калорий всегда дает желаемые результаты, если вы не берете заявленные калории из высококалорийных продуктов.

— Придерживайтесь необработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты.

— Избегайте необработанных продуктов и высококалорийных продуктов, таких как жареная пища, упакованная нездоровая пища, крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкие лакомства.

2 . Займитесь физической активностью

— Для сжигания калорий нет короткого пути — у вас есть упражнения.

— Стремитесь сжигать не менее 300 калорий в день, что может быть достигнуто с помощью 30–45 минут высокоинтенсивных упражнений, таких как бег трусцой, езда на велосипеде или бег.

— Для умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба, плавание, посвящение не менее один час в день необходим.

-Если вы тренируетесь в тренажерном зале, кросс-тренажер/эллиптический тренажер — это отличная техника тренировки как для верхней, так и для нижней части тела, которая помимо сжигания калорий также способствует наращиванию мышц.

– 45-минутная тренировка в тренажерном зале поможет вам сжечь необходимое количество калорий (от 300 до 600 калорий в день).

— Включение занятий йогой в программу похудения также может стать эффективным средством контроля веса. Один час занятия йогой поможет вам сжечь от 250 до 300 калорий.

— 30–45 минут упражнений средней интенсивности ежедневно и силовых тренировок не менее 2 раз в неделю идеально подходят для эффективного снижения веса.

3 . Сократите количество соли и сахара

— Более чем достаточное количество соли и сахара способствует увеличению веса.

— Более 2400 мг (одна чайная ложка) соли в день приведет к задержке воды в организме и увеличению веса.

— Избегайте  a ll соленых закусок, чипсов, супов. В консервированных напитках много соли, очень много соли, и их следует избегать. Они также приводят к повышению артериального давления.

– Сахар содержит пустые калории и откладывается в организме в виде жира. Он также повышает уровень сахара в крови в организме и отдает энергию из пищи в жировые клетки. Замените сахар во всех блюдах натуральными/искусственными подсластителями.

– Избегайте всех подслащенных напитков, таких как газированные напитки или пакетированные соки. Конфеты, джемы, печенье, кетчуп, ароматизированные йогурты и мороженое также содержат много сахара. Прежде чем выбрать какой-либо упакованный продукт, прочитайте этикетки и исключите те, которые содержат сахар.