Бубновский видео упражнения для поясницы в домашних условиях: 20 основных упражнений Бубновского

Содержание

Упражнения для спины Бубновского в домашних условиях

Кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский у всех на слуху. Популярность его растет, вместе с количеством пациентов, которым он вернул здоровье, избавив навсегда от мучающих болей. Бубновский не просто разработал ряд комплексов физических упражнений, помогающих восстановить здоровье позвоночника и суставов. Он открыл принципиально новую методику, в основе которой, однако, древняя истина: жизнь – это движение.

Что предлагает доктор Бубновский? Безоперационную методику там, где ранее без хирургического вмешательства лечение было невозможно. Суть метода проста – движение. Регулярное выполнение определенного вида упражнений, объединенных под термином кинезитерапия.

Что такое кинезитерапия Бубновского

Собственно, эта та же лечебная гимнастика, ЛФК, которая применялась всегда в комплексе консервативной и лечебной и восстанавливающей терапии при лечении заболеваний и коррекции позвоночника и суставов. Но Бубновским она усовершенствована и возведена в главенствующий ранг. То есть, сначала упражнения, а потом уже все остальное.

Важно! Если коротко о сути вопроса: больной, посредством движения, выполняя регулярно и тщательно правильные упражнения, активизирует внутренние силы организма, тренирует тело и сам исцеляет себя.

Не все болезни, конечно, удается исцелить кинезитерапией, поэтому профессию хирурга-ортопеда списывать в архив пока рано. Но в «копилке» Бубновского целый перечень заболеваний, которые могут быть вылечены без операции.

Межпозвоночные грыжи.
Остеоартроз.
Дегенерации межпозвонковых дисков.
Ревматический артрит.
Позвоночный спондилез.
Вывих сустава.
Воспаление сухожилий.

Некроз (аваскулярный) тазобедренного сустава.
Артроз коленей.

Это что касается суставов, костей и позвоночника. Но список этим не исчерпывается. Более чем в ста оздоровительных центрах, которые работают по методике Бубновского, излечивают с помощью кинезитерапии, водных процедур и дыхательной гимнастики:

хронические болезни простаты;
воспаления яичников;
избыточный вес
сексуальную дисфункцию;
геморрой, причем даже в острой операбельной стадии;
НЯК;
опущение внутренних органов;
мигрени;
нарушения психосоматики.

В центрах доктора Бубновского решают проблему лишнего веса и различных заболеваний внутренних органов

В качестве восстанавливающей, методика используется после перенесенных:

инфарктов и инсультов;
переломов позвоночника;

установки имплантатов коленного или тазобедренного сустава;
коронарного шунтирования;
операций на внутренних органах;
операций на позвоночнике.

Если схематично, в табличном варианте представить данную методику, получится вот что.

Таблица. Цели кинезитерапии и способы их достижения по Бубновскому.

Цель Способ достижения

Укрепление, растягивание (повышение эластичности), развитие спинных мышц	Комплекс упражнений для спины адаптивный.
Увеличение подвижности суставов	Утренние упражнения.
Стимуляция работы глубоких мышц	Специальный комплекс.
Улучшение работы сосудов (проходимость, эластичность)	Упражнения на тренажерах.
Понижение, приведение к норме артериального давления	Упражнения на тренажерах, дыхательные комплексы.
Разгрузка позвоночника, снятие напряжения с позвонков и суставов	Комплекс упражнений, в сочетании с водными (крио) процедурами.
Улучшение кровообращения внутренних органов	Водные процедуры, дыхательные и физические упражнения.

Самая распространенная ошибка современной медицины, как считает Бубновский, попытки больных страдающих от заболеваний спины, всячески избегать нагрузок, чтобы не усугубить свое состояние.

Важно! Постельный режим – это самое страшное, что можно прописать пациенту с больным позвоночником, уверен доктор. Ограничение физической активности и оперативное вмешательство – это крайние меры. И к ним нельзя прибегать, не испробовав сначала лечебную кинезитерапию.

Если активность мышц нулевая, нарушается кровоток. К органам не поступает кровь в достаточном количестве, а значит, не доходит и достаточное для нормального функционирования количество питательных веществ.

Это отрицательно сказывается на состоянии больного органа и всего организма.

Лечебная гимнастика открывает доступ к органам крови, кислорода, улучшает обменный процесс. Если добавить крио-терапию, дыхательную гимнастику, питье достаточного количества жидкости и сбалансированное питание, то можно восстановить области преждевременного разрушения организма и регенерировать их, обратив болезненные процессы вспять.

Кстати. Методика Бубновского – не теоретическая научная разработка. Много лет назад доктор попал в аварию и практически стал инвалидом. Затем, начав выполнять определенные упражнения, вылечился и полностью восстановил здоровье.

Упражнения для позвоночника

Осью человеческого тела, его опорой и поддержкой является позвоночный столб. От его здоровья напрямую зависит здоровье человека. Если пациент не может посещать оздоровительный центр, чтобы выполнять упражнения под руководством инструктора, он вполне может заняться этим дома. Бубновский создал несколько комплексов домашних упражнений. В данном материале рассматриваются те, что касаются позвоночника и спины. Комплексы построены по возрастающей сложности. Их главный принцип – последовательное и систематическое выполнение упражнений.

Комплекс упражнений для снятия острой боли в спине

Выполнять его Бубновский рекомендует, несмотря на боль, хруст суставов и другие сдерживающие факторы, уверяя, что вреда данные упражнения ни при каких условиях не принесут, а вот боль снять помогут.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице нацелены на укрепление мышц в районе поясницы. В обхвате поясницы находится поперечная/продольная мускулатура, предназначенная для поддержки позвоночника. Эти мышцы при нормальном функционировании предотвращают смещение межпозвоночных дисков, что в итоге защищает окружающие ткани от защемления. Регулярное выполнение лечебных упражнений для позвоночника при появлении грыжи является самым эффективным методом профилактики.

На что нужно обращать внимание?

Физическая нагрузка способствует укреплению каркаса поясницы только при условии, что

нагрузки будут ежедневными и дозированными, а все упражнения будут выполняться правильно.

Но несмотря на то, что все упражнения по-своему эффективны, справиться с характерными симптомами патологического состояния смогут лишь некоторые из них.

Лечебная гимнастика в обязательном порядке должна соответствовать следующим требованиям:

все упражнения должны выполняться больным без особых трудностей;
при их выполнении в области поясницы должен улучшаться кровоток;
гимнастика должна положительно влиять на мышечную ткань;
все движения должны быть простыми и удобными;
желаемый эффект должен достигаться за максимально короткое время.

На первый взгляд, все гимнастические упражнения просты и полезны для организма, но неправильный выбор или выполнение может навредить и без того больному поясничному отделу. Чтобы избежать неприятных последствий во время физических тренировок, нужно учитывать следующие запрещенные упражнения и противопоказания:

избегайте резких движений туловищем;
не наклоняйтесь с прямыми коленями;
вес каждого используемого снаряда не должен быть больше 4,5-5 кг;
ни о каких спортивных соревнованиях не может быть и речи во время лечения межпозвонковой грыжи;
нагружать спину нужно плавно, без резких движений;
нельзя бегать с замедлениями и ускорениями.

Обо всех этих моментах пациента должен проинформировать лечащий врач, поэтому если вы не уверены в том или ином упражнении, которое вам посоветовал друг или которое нашли в Интернете, лучше посоветуйтесь со специалистом.

Особенности тренировок

Соблюдайте основные правила тренировок для достижения максимального терапевтического эффекта:

выполняйте специальные упражнения ежедневно. В данном случае лишь регулярная гимнастика позволит укрепить позвоночник;
чтобы не усугубить ситуацию, все упражнения необходимо выполнять аккуратно и плавно. Избегайте чрезмерных нагрузок на поясницу;
амплитуда движений во время выполнения упражнений, а также длительность самой процедуры, должна увеличиваться постепенно.

На заметку! По завершению ежедневного комплекса физических упражнений утомление должно быть легким – лишь в таком случае организм пациента получает максимальную пользу от лечебной гимнастики. Необходимо избегать сильной физической усталости, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие – при болезненных ощущениях в районе позвоночника тренировку нужно прекратить. Также во время занятия ЛФК могут возникать и другие симптомы, например, ощущение мурашек на коже ног, онемение нижних конечностей или появление дискомфорта. В таких случаях нужно как можно скорее обратиться за помощью к врачу.

Приступая к выполнению упражнений

В зависимости от тяжести состояния больного (грыжа обостряется или переходит в период ремиссии), комплекс лечебных упражнений будет отличаться. Рассмотрим методы применения лечебной гимнастики на разных стадиях протекания патологического состояния.

При обострении

Если состояние больного резко ухудшилось из-за обострения межпозвоночной грыжи, то рекомендуется прибегнуть к ЛФК для облегчения симптомов. Стоит отметить, что на протяжении данного периода количество выполняемых упражнений должно быть ограниченным. Они все выполняются в одном исходном положении – лежа на спине. Связано это с тем, что в данном положении нагрузка, оказываемая на больной позвоночник, минимальна.

На заметку! От выполнения кифозирующих или ротационных упражнений ( элементы ЛФК, которые подразумевают сгибание позвоночника) при ярко выраженных симптомах грыжи необходимо отказаться. В противном случае может сместиться позвоночный диск, что лишь усугубит ситуацию.

Повторять каждое упражнения рекомендуется от 5 до 15 раз, а после подходов необходимо проводить 1-2-минутный отдых (продолжайте лежать на спине и глубоко дышите при этом). Рассмотрим самые эффективные упражнения, назначаемые врачами при обострении грыжи:

лежа на спине, пытайтесь вытянуть свое тело, вытягивая пальцы ног вперед. Продолжайте тянуться на протяжении 5 секунд, после чего начинайте тянуть носки нижних конечностей в обратную сторону, то есть к себе;
лежа на спине, слегка приподнимите левую ногу и удерживайте ее на высоте 20 см на протяжении 10 секунд, затем смените правой;
исходное положение остается прежним. Согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам. При этом стопы нельзя отрывать от поверхности пола. Начинайте медленно возвращать ноги в начальное положение;

начинать данное упражнение нужно из такой позиции – лежа на спине, прижмите пятки к ягодицам, согнув ноги в коленях. Затем обхватите левое колено руками и вытягивайте ногу максимально близко к груди, держа спину ровно. Теперь медленно возвращайте ногу в исходное положение и повторяйте процедуру с других коленом.

Подбирать упражнения для позвоночника самостоятельно, особенно в период обострения, когда даже самые эффективные из них могут навредить вашему организму, нужно только после консультационной помощи специалиста.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать лучшие гимнастические упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Стадия ремиссии

Если грыжа в пояснице находится вне обострения, то к ранее упомянутым упражнениям можно добавить несколько новых. Главная задача упражнений заключается в растяжении мышц в области поясницы. Все упражнения необходимо выполнять не меньше 5 раз.

Таблица. Лечебная гимнастика при грыже в пояснице.

Важно! Чтобы предупредить серьезные травмы, все упражнения нужно выполнять плавно и очень осторожно. При обострении межпозвоночной грыжи вышеперечисленные упражнения выполнять не рекомендуется.

Почему врачи назначают лечебные упражнения

Чтобы ускорить процесс выздоровления, ткани позвоночника должны активно снабжаться кровью. Улучшение кровообращения в этой области достигается за счет регулярной физической активности. К тому же правильное выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел в будущем. Поскольку большинство патологических процессов в поясничном отделе связано с нарушением обменных процессов, регулярная физическая активность в данном случае является необходимой составляющей успешного лечения, тем более если пациенту диагностировали грыжу в пояснице. В противном случае, если физической активности будет недостаточно, мышечные волокна могут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии.

Для полноценного удерживания позвоночника нужен крепкий мышечный корсет, но при атрофии мышц происходит деформация позвоночных дисков, из-за чего клиническая картина патологии только усугубляется. Без мощного мышечного корсета все нагрузки перейдут на хрящевую и костную ткани, что повлечет за собой другие неприятные последствия.

ЛФК при грыже позвоночника – важная часть комплексного лечения данного заболевания. Физические упражнения помогают не только в терапии, но и для профилактики развития патологии. Также гимнастику включают в реабилитационную программу после хирургического вмешательства на позвоночном столбе. Во время выполнения упражнений обязательно следуйте рекомендациям врача, занимайтесь правильно и регулярно.

Польза гимнастики при грыже

Основная цель лечебной физкультуры для позвоночника при грыже – снятие боли и полное выздоровление.

Регулярное выполнение упражнений помогает в достижении следующих задач:

укрепление и повышение эластичности связок и мышц позвоночника, что значительно уменьшает вероятность механических повреждений;
развитие мышечного корсета спины для снижения нагрузки на пораженные грыжей позвонки;
улучшение микроциркуляции крови;
получение хорошей осанки и избавление от незначительных искривлений позвоночника;
нормализация обменных процессов в тканях;
снижение интенсивности боли или полное избавление от нее;
восстановление подвижности в позвоночнике;
повышение физической выносливости организма;
получение заряда энергии и положительных эмоций.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже врач-реабилитолог подбирает индивидуально. Он учитывает локализацию грыжи, стадию болезни, наличие или отсутствие признаков повреждения спинного мозга и его корешков, присутствие любых осложнений, интенсивность боли, возраст пациента и общее его самочувствие. Самостоятельный выбор упражнений пациентом может усугубить состояние здоровью вызвать прогрессирование заболевания.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 20 Мая 2022 года

Содержание статьи

Основные правила проведения гимнастики

Для получения максимальной пользы от тренировок необходимо заполнить несколько важных правил:

Не принимать перед тренировкой обезболивающие препараты. Во время занятия можно не почувствовать болевых ощущений, сигнализирующих о том, что нужно прекратить тренировку.
Заниматься физкультурой только вне обострения патологии.
Все движения должны быть медленными и плавными, резкие и размашистые маневры могут вызвать повреждение связок, мышц и позвонков.
Выполнять комплекс упражнений регулярно. Эпизодическая тренировка не поможет добиться положительных результатов
Начинать занятие следует с растяжки мышц и разминки тела. Это помогает подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и снижает риск получения травмы.

Какие упражнения можно делать в период обострения

Заниматься лечебной физкультурой разрешается только в период ремиссии. Во время обострения следует отказаться от гимнастики и соблюдать щадящий режим. Однако полностью ограничивать физическую активность запрещено. В неподвижном состоянии нарушается функционирование системы кровообращения, что приводит к ухудшению здоровья пациента.

Эффективные упражнения при грыже разной локализации

Для того, чтобы не навредить организму, начинайте выполнять упражнения с небольшим количеством повторений. Во время реабилитации необходимо избегать переохлаждений и спать на полужестком матрасе. Спать на спине в период обострения запрещено.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

При поясничной грыже хорошо себя зарекомендовала гимнастика Дикуля и йога. Занятия должны состоять из упражнений на растяжку, укрепление мышц и повышение выносливости. Тренировка включает такие упражнения:

Вис на руках. Следует ухватиться руками за открытую дверь или перекладину. Удерживать туловище в таком положении в течение 60 секунд, затем немного отдохнуть.
Лежа на спине, поднять таз и бедра, ягодицы при этом должны быть напряжены. Задержаться в таком положении на 5-8 секунд, затем расслабиться.
Встать на четвереньки, ладонями и коленями упереться в пол. Приподнять голову и прогнуться в пояснице. Плавно, по-кошачьи, выгнуть дугой спину и опустить голову. Расслабиться на несколько секунд и повторить движение. Количество повторений – 3-5.
Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Поочередно подтягивать ноги к груди. Можно помогать себе руками.
Лежа на животе, соединить кисти за спиной. Оторвать ноги от пола на пару сантиметров и прогнуться в пояснице. Оставаться в этом положении в течение 60 секунд.

ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже грудного отдела позволяет облегчить болевой синдром и улучшить самочувствие пациента. Ее можно проводить в домашних условиях или под присмотром реабилитолога. Главное правило во время тренировок – не переусердствовать. Запрещены прыжки, интенсивные наклоны и сильные изгибы, поскольку они могут еще больше повредить межпозвоночный диск.

Тренировка при грыже грудного отдела позвоночника включает следующие упражнения:

Подложить под спину валик в области поясницы, лечь на него, руки поместить под голову. Прогнуться назад, делая вдох, и расслабиться на выдохе.
Сесть на стопы, поджав ноги и обхватив колени руками. Выполнить несколько покачиванием с выгибанием спины вперед и назад. Количество повторений – 10-12.
Лежа на животе на полу, согнуть ноги в коленях и попытаться достать их руками. Необходимо прогнуться, визуально образуя лодочку, и удерживаться в таком положении не больше 5 секунд. Затем отдохнуть в течение 10 секунд. Количество повторений – 5.
Лежа на боку, подогнуть колени к животу и обнять их руками.
Лежа на полу, поджать к груди согнутые ноги. Постепенно приподнимать голову и постараться дотронуться лбом коленей. Медленно раскрутиться. Количество повторений – 10.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника состоит преимущественно из круговых движений и наклонов головы в разные стороны. Они направлены на укрепление шейных мышц. В комплекс входят такие упражнения:

В положении стоя, двигать плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Количество повторений – 10.
В положении стоя, удерживать вытянутую вниз руку противоположной рукой в районе запястья в течение 3-5 секунд. Количество повторений – 10.
Руки расположить на затылке. Отвести голову назад, оказывая рукой сопротивление в течение 4 секунд. Повторить 10 раз.
В положении стоя, рукой поддерживать голову сбоку. Наклонять голову в бок, оказывая сопротивление рукой в течение 3 секунд. Количество повторений – 10.
В положении стоя, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление рукой. Количество повторений – 10.
Поместить кончики пальцев правой руки на висок. Поворачивать голову, пытаясь увидеть плечо, рукой оказывая сопротивление в течение 3 секунд. Повторить 8-10 раз.

Для укрепления мышечного корсета рекомендуются упражнения с гантелями или штангой, но с небольшим весом.

Полезно при грыже шейного отдела позвоночника выполнять подтягивания. Они положительно воздействуют на сосуды, питающие мозг.

Хорошей подсказкой для пациентов с грыжей могут быть упражнения Бубновского. Сам автор на видео подробно объясняет методики выполнения.

Противопоказания

ЛФК имеет ряд противопоказаний:

психические расстройства;
общее инфекционное заболевание;
повышенная температура неясного происхождения;
период обострения грыжи позвонка;
декомпенсированные формы сахарного диабета;
злокачественные опухоли любой локализации;
острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения;
острые тромбозы;
тяжелые искривления позвоночника;
неконтролируемая артериальная гипертензия;
наличие тяжелых патологий почек, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Запрещено выполнять данный комплекс при острых болях, сердечных заболеваниях, внешних и внутренних кровотечениях. Оптимальное время для занятий лечебной гимнастикой – утро. Если вы решили заниматься вечером, то нужно отдать предпочтение расслабляющим упражнениям. Сразу после еды и перед отходом ко сну заниматься спортом запрещено.

Какие упражнения можно делать после операции по удалению грыжи позвоночника

После оперативного вмешательства на позвоночнике комплекс лечебной гимнастики подбирается с учетом масштабов прооперированных участков и показателей общего состояния здоровья пациента.

На раннем этапе реабилитационного периода физиотерапевты рекомендуют соблюдать такие правила:

Носить ортопедический корсет при позвоночной несостоятельности.
Не поднимать более 5 кг груза, по окончании периода восстановления – не более 8 кг.
Не совершать резкие повороты и наклоны туловища.
Исключить интенсивный бег, прыжки и махи конечностями.
Не находится длительное время в одном положении.
Выполнять упражнения с перерывами на отдых.
Не прерывать курс реабилитации, после восстановления необходимо выполнять лечебной-профилактическую зарядку ежедневно на протяжении всей жизни.
Отказаться от тяжелых видов спорта, выбирать щадящий спорт, полезно заниматься плаванием.

В первый месяц после хирургического вмешательства рекомендуются следующие упражнения:

Лечь на спину, руки вдоль туловища. Ладони нужно сжать в кулак, одновременно вытянуть стопы на себя и приподнять голову, вернуться в исходное положение.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и широко расставить. Нужно постараться прижать правое колено к левой пятке, при этом верхняя часть тела должна остаться на месте. Вернуться в исходное положение и выполнить действие левым коленом.
Лежа на спине, соединить стопы вместе, ноги согнуть в коленях, поместить между коленями любой предмет и максимально придавить, затем расслабить конечности.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и широко расставить, постараться руками достать колени, приподнять плечевой пояс и голову, вернуться в исходное положение. Для снятия нагрузки нужно покачать коленями в стороны.
В положении лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а руки в локтях, приподнять на вдохе таз, опустить на выдохе.
Лечь на правый бок, корпус держать ровно, правую руку поместить под голову, а левой упереться перед собой в плоскость. Подтянуть колени к животу на выдохе и выпрямить на вдохе. Повторить упражнение на левом боку.
Лежа на правом боку, приподнять прямые ноги вверх, затем опустить. Повторить упражнение на левом боку.

Во второй месяц после операции разрешается выполнять упражнения первого месяца и добавлять комплекс с гимнастической палкой. Он включает такие упражнения:

Свести ноги вместе, палку держать спереди, руки развести на ширине плеч и опустить вниз. На вдохе поднять палку вверх, на выдохе опустить ее на плечи сзади, а локти прижать к себе. Повторить 2-4 раза.
Пятки свести вместе, носки развести, конец палки разместить между пятками, а другой удерживать руками. Выполнить приседание, таз следует тянуть назад, а руки с палкой на выдохе вытянуть вперед. Вернуть в исходное положение.
Держать палку сзади, руки на ширине плеч внизу. Поднять палку к лопаткам на вдохе и выпрямить на этом уровне руки назад на выдохе. Повторить упражнение 3-4 раза.

Спустя 3 месяца после операции полезно комбинировать упражнения других и периодов и внести комплекс с отягощением. Для этого используют гимнастические грузы или специальные резинки.

Руки разместить перед грудью и растянуть резинку.
Ноги сгибаем в коленях, резинку размещаем на уровне колен и разводим их.
Лежа на боку, бинт на уровне стоп, следует поднять поочередно ноги вверх.
Положить валик под живот, руки вытянуть вперед, резинка в руках.
Правую руку завести за голову, левую за спину, растянуть резинку за спиной и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с левой рукой.

Источники

«Грыжа диска позвоночника: диагностика и лечение». Н. С. Толумбаева, 2011.

«Оптимальные исходные положения при выполнении физических упражнений для пациентов с грыжами межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника». О. Тиравская, 2007.

«Опыт успешной терапии боли в спине». О. В. Котова, Е. С. Акарачкова, И. А. Зайцева, А. А. Карелина, Н. Н. Стряпунина, Н. Б. Леонова, Е. В. Волкова, 2015.

Основной залог выздоровления и профилактики обострения поясничной грыжи, образования грыжевого выпячивания в других отделах позвоночника — создание мощного мышечного корсета, который будет удерживать позвонки в анатомически правильном положении. Эта задача решается при помощи лечебной гимнастики, дозированных физических нагрузок. Регулярные занятия помогают также восстановить подвижность в поясничном сегменте, наладить кровообращение, снять спазм, боль и воспаление.

Упражнения назначают на разных стадиях заболевания, как в острый период, так и в фазе ремиссии. Программа лечения включает индивидуальный подбор упражнений специалистом восстановительной медицины, дозировку их количества и усилий, прикладываемых пациентом для выполнения.

В статье ниже обсудим: польза и вред гимнастики, противопоказания, основные правила проведения упражнений, какие упражнения можно делать в период обострения и какие нельзя, упражнения после операции на позвоночнике по удалению грыжи.

Польза гимнастики

Лечебную физическую культуру назначают в остром периоде после купирования боли и воспаления, так и во время длительной ремиссии. В зависимости от тяжести симптомов, стадии заболевания, выраженности изменений в структурах межпозвоночных сегментов упражнения могут быть направлены на устранение боли, укрепление мышечного корсета, восстановление силы и амплитуды движений в поясничном отделе, прекращение воспаления.

Регулярные умеренные физические нагрузки оказывают тонизирующее, общеукрепляющее действие, активизируют кровоток, восстанавливают обмен веществ в тканях, увеличивают расстояние между позвонками, предупреждают увеличение грыжевого выпячивания и связанные с ростом грыжи осложнения. Эффект ЛФК усиливает миофасциальный массаж, мануальная терапия, вытяжение позвоночника, кинезиотейпирование, магнитотерапия.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 20 Мая 2022 года

Содержание статьи

Основные правила проведения упражнений

Программу занятий составляет специалист восстановительной медицины для конкретного пациента, обращая внимание на диагноз и задачи лечения. На начальном этапе упражнения выполняют под контролем специалиста, который следит за техникой, регулируют дозировку и усилия, прикладываемые пациентом. В последующем возможны самостоятельные занятия.

В остром периоде упражнения более щадящие, выполняют в положение лёжа, в фазе ремиссии — стоя, сидя, лёжа, на четвереньках. Комплексы лечебной физкультуры включают активные упражнения, которые делает сам пациент, и пассивные — выполняются чужими руками или при помощи специальных механизмов.

Основные правила проведения упражнений:

силовые упражнения чередуют с упражнениями на расслабление мышц спины и позвоночника;
движения медленные, не должны вызывать боль;
при ощущении дискомфорта и болезненности прекратить занятия;
продолжительность занятий и нагрузку увеличивают постепенно;
упражнения с утяжелением возможны после создания крепкого мышечного корсета;
запрещены упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник;
регулярность занятий — 2-3 раза в неделю;
с целью уменьшения нагрузки на позвонки выполнять упражнения в ортопедическом корсете для спины;
противопоказаны резкие движения, повороты и наклоны туловища, занятия травмоопасными видами спорта;
тренировку начинать и завершать разминкой;
обязательные дыхательные упражнения.

Какие упражнения можно делать в период обострения для снятия боли

В остром периоде лечащий врач или специалист восстановительной медицины назначает лечебную гимнастику. По мере восстановления физической формы и объема движений в поясничном отделе увеличивают физическую нагрузку. Разрешены симметричные и смешанные виды спорта, с низким риском получения травм спины: пилатес, йога, упражнения с фитболом, плавание на спине или в стиле брасс, художественная гимнастика, водная аэробика.

Какие упражнения можно делать людям с поясничной грыже в период обострения:

ходьба;
подъём ног из положения лёжа на боку;
прогибы позвоночника из стойки на локтях и коленях;
жим лёжа;
гиперэкстензия;
подтягивания широким и узким хватом;
тяги с верхнего блока за голову;
тяги горизонтального блока;
махи гантелям в стороны, сидя с опорой на спину.

Облегчить боль в спине помогут следующие упражнения:

“Охотничья собака”. Исходное положение — стоя на четвереньках. Ладони находятся перпендикулярно плечам, колени под бёдрами, мышцы брюшного пресса напряжены. Одновременно поднять вытянутую прямую правую руку и левую ногу. Голова и спина ровные. Задержаться в таком положение на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение с другой рукой и ногой. Повторить упражнение 5 раз для каждой руки/ноги.
“Боковая планка”. Исходное положение — лёжа на боку с упором на локоть. При помощи бедер подняться вверх, чтобы тело сформировало прямую линию до колен. Задержаться в таком положение 7-10 секунд. Повторить упражнение с другой стороны. Количество подходов — 5 раз.
“Модифицированные скручивания вверх”. Исходное положение — лёжа на спине. Правая нога согнута в колене, левая — прямая. Руки закладывают за спину, ладони соприкасаются с полом. На несколько сантиметров от пола поднять голову и плечи. Задержаться в таком положение 10 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Популярностью для лечения и профилактики поясничной грыжи пользуется гимнастика Сергея Бубновского. Доктор предлагает несколько вариантов упражнений — адаптивная гимнастика и для начинающих, что позволяет подобрать оптимальный комплекс упражнений в соответствии с физической формой человека, задачами терапии.

В комплекс включены упражнения на пресс, растягивание и укрепление мышц спины, ягодиц, которые чередуются с упражнениями на расслабление мышц позвоночника. Регулярные занятия помогают не только укрепить мышечный корсет, но и активизировать кровообращение, снять спазм, улучшить функции нервной и сердечно-сосудистой систем.

Какие упражнения делать нельзя, противопоказания

Лечебную физкультуру людям с грыжей в пояснице не назначают при наличии новообразований, туннельном синдроме, в остром периоде, когда интенсивная боль ограничивает движения.

Противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой, где вес отягощения напрямую или непосредственно оказывает давление на межпозвоночные диски. К таким относят:

приседания со штангой;
выпады с отягощением;
жим штанги;
жим гантелей стоя;
приседания в ГАКК-тренажёре;
тяга гантелей, штанги, грифа;
упражнения на скручивания;
наклоны с весом;
резкие повороты и движения;
прыжки;
пресс в положении с прямыми ногами, согнутыми руками за головой без опоры под туловищем;
отжимания от пола.

Неблагоприятны для людей с грыжей в пояснице симметричные и травматичные спортивные дисциплины: биатлон, гребля, тяжёлая и лёгкая атлетика, прыжки в воду/на батуте, лыжные гонки, баскетбол, хоккей, футбол.

Упражнения после операции по удалению грыжи позвоночника

В восстановительном периоде после операции по удалению межпозвоночной грыжи в поясничном отделе обязательна лечебная физкультура. Продолжительность реабилитации, программа лечения зависит от вида хирургического вмешательства. Так умеренные физические нагрузки после эндоскопической дискэктомии разрешены с третьей недели после операции, после микродискэктомии, трансфасеточного удаления грыжевого выпячивания — через две недели.

Чтобы сократить сроки реабилитационного периода и восстановить подвижность в поясничном отделе важна регулярность занятий, правильно подобранный комплекс упражнений, адекватные физические нагрузки. Кроме того частые занятия гимнастикой помогают укрепить мышечный корсет, который необходим для удержания позвонков в нормальном анатомическом положении, служат хорошей профилактикой атрофии мышц.

Комплекс упражнений подбирает специалист восстановительной медицины в случае конкретного пациента. Начинают гимнастику с несложных базовых упражнений, постепенно увеличивая продолжительность занятий и нагрузку. В раннем периоде при выполнении упражнений возможны незначительные болезненные ощущения, что считают вариантом нормы. При появлении интенсивной боли необходимо сообщить об этом специалисту, прекратить занятия, получить консультацию хирурга, так как сильная боль может сопутствовать послеоперационным осложнениям.

Базовые упражнения после удаления позвоночной грыжи:

Исходное положение — лёжа на спине. Под спину, где находится точка максимального дискомфорта, подложить мягкий валик. На вдохе обе прямые руки поднять вверх, на выдохе — завести за голову. Повторить 10 раз.
Исходное положение — лёжа на боку, под бок положить валик. На вдохе свободную руку поднять вверх, на выдохе — опустить за голову, вернуть в исходное положение. Повторит по 5-7 раз для каждой стороны.
Исходное положение — сидя на стуле. Колени вместе, стопы упираются в пол, расстояние между спиной и спинкой стула — 15-20 см. Сделать глубокий вдох, руки вытянуть вперёд, ладони смотрят прямо. На выдохе завести руки за голову и одновременно прогнуть спину, касаясь плечами спинки стула. Повторить 10 раз.

По мере восстановления физической формы, после купирования боли и воспаления, в программу ЛФК включают такие упражнения, как:

сгибание ног;
планка наоборот;
двойные повороты;
упражнение “кошечка”;
упражнение “ножницы”;
упражнение “ласточка”;
махи ногами;
экстензия;
частичное сгибание туловища;
растяжка ягодичных мышц;
подъем и опускание таза;
скольжение рук по стене;
притягивание коленей к груди.

Нельзя поднимать тяжести, длительное время находиться в одном положении, перемерзать, перегружать спину. Для выздоровления важен сон на твёрдой поверхности, полноценное питание. В рацион обязательно включить продукты, содержащие природный коллаген, свежие овощи и фрукты в ассортименте, зелень, крупы, нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, низкокалорийную молочную и кисломолочную продукцию.

Источники

“Влияние комплекса силовых упражнений на качество жизни при боли в пояснично-крестцовой области”, ИА Зайцева, журнал “Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика”, 2012.

“Лечебная физическая культура как способ укрепления и лечения позвоночника”, ИВ Каинков, “Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма аграрных вузов России”, 189-193, 2018.

“Упражнения против болей в спине”, ВД Кряжев, журнал “Бухгалтерский учёт в бюджетных и некоммерческих организациях”, 2006.

“Значение лечебных упражнений при реабилитации в постоперативном периоде после удаления межпозвонковой грыжи”, ТА Новоселова, материалы Областной VIII научно-практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых “«Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта в Восточной Сибири», с. 76-79, 2015.

Хирургическое лечение грыжи показано примерно в 10% случаев, когда консервативная терапия не дает результат, а у пациента продолжают проявляться ярко выраженные симптомы. Реабилитация после удаления межпозвоночной грыжи поясничного отдела, шейного или грудного отделов позвоночника требует грамотно подобранного комплекса мероприятий для восстановления подвижности. В этом случае период восстановления пройдет легче и займет меньше времени. Адекватный курс реабилитации является ключевым фактором успешного выздоровления пациента.

В Юсуповской больнице специалисты подбирают индивидуальный план реабилитации пациентов после удаления грыжи. Курс реабилитации в Юсуповской больнице способствует быстрому выздоровлению и возвращению к полноценной жизни.

Межпозвоночная грыжа: операция и реабилитация

Курс реабилитации назначается через 1-1,5 месяца после выполнения операции. Реабилитация после удаления секвестрированной грыжи начинается позже, поскольку удаление осложненной грыжи требует более длительного периода для восстановления целостности тканей. Реабилитация начинается после согласования с лечащим врачом и оперируемым хирургом. Процесс восстановления происходит под контролем врача-ортопеда, травматолога и невролога. Совместно врачи составляют план лечения, которого необходимо будет придерживаться весь период реабилитации. Процесс лечения будет включать ежедневные процедуры, способствующие заживлению и восстановлению функций позвоночника.

Основными целями реабилитации после удаления межпозвоночной грыжи являются:

укрепление мышц позвоночника;
восстановление подвижности позвонков;
нормализация обменных процессов в прооперированной области.

На начальном этапе пациенту будет назначена лечебная физкультура и массаж. Интенсивность нагрузок будет увеличиваться постепенно, чтобы не перенапрягать позвоночник. В дальнейшем используются различные виды физиопроцедур и дозированное вытяжение позвоночника.

Восстановление после удаления межпозвоночной грыжи поясничного отдела

Последствия грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела позвоночника будут отражаться на состоянии человека длительный период времени. Удаление грыжи – не финальный этап лечения пациента. После хирургического вмешательства еще примерно год человек проходит реабилитацию для восстановления нормальной работы позвоночника. Для профилактики рецидива патологии и развития новой грыжи специальные упражнения необходимо будет делать всю жизнь.

Реабилитация после операции межпозвоночной грыжи включает в себя:

прием медикаментов;
физиотерапию;
лечебную физкультуру.

Вид процедур назначает строго лечащий врач в зависимости от масштабов операции и состояния человека. Курс реабилитации условно можно разделить на три периода:

начальный. Этот период включает первые 2-3 недели после операции. Ходить после операции можно через несколько дней и дозировано. Остальное время следует принимать лежачее положение. В это время уже можно выполнять легкие гимнастические упражнения, но, желательно, также лежа;
средний. Через 1-2 месяца после операции пациенту назначают физиопроцедуры, комплекс физических упражнений. Происходит подготовка пациента к выполнению привычных бытовых действий;
поздний. Необходимо продолжать поддерживать физическую активность, укреплять мышцы спины. Профилактические меры необходимо будет продолжать выполнять и после окончания основного курса реабилитации.

Эффективное восстановление позвоночника также подразумевает определенные ограничения. Первые полгода пациенту с прооперированной грыжей запрещено:

сидеть;
наклонять спину;
выполнять какие-либо действия без поддерживающего корсета;
заниматься любым спортом, кроме лечебной физкультуры;
резко двигаться;
поднимать груз до 4 кг.

Очень важно защитить организм от переохлаждений и перенапряжения (физического и эмоционального). При необходимости следует воспользоваться помощью психолога для устранения депрессии.

Грыжа межпозвоночного диска шейного отдела: последствия и реабилитация

Реабилитация после межпозвоночной грыжи шейного отдела позвоночника требует особого внимания, поскольку любое хирургическое вмешательство в эту область может иметь серьезные последствия:

повреждение мозговых оболочек;
инфицирование;
нарушение речи, дыхания;
травмирование пищевода.

В послеоперационном периоде пациенту запрещено вставать, делать резкие движения. Длительное время также нельзя сидеть во избежание дополнительных осложнений. Пациенту необходимо очень внимательно относиться к своему состоянию и при первых признаках ухудшения состояния (острая боль, онемение, головокружение) срочно обратиться к врачу.

Реабилитация шейного отдела будет включать в себя:

ношение ортопедического корсета, шейного воротника;
массаж;
лечебная физкультура;
физиотерапия.

Грыжа межпозвоночного диска: упражнения

Упражнения при грыже позвоночника способствуют как лечению патологии, так и профилактике. Лечебная гимнастика способствует укреплению мышц спины, нормализации кровообращения в позвоночник, улучшению подвижности позвонков. Лечебная физкультура показана пациентам в процессе реабилитации и людям, которые находятся в группе риска развития грыжи (сидячая работа, малоподвижный образ жизни, регулярный тяжелый физический труд).

ЛФК при грыже Шморля поясничного отдела позвоночника составляет специалист в зависимости от состояния пациента, степени поражения тканей. Упражнения будут включать повороты спины, сгибание и разгибание рук, поднятие таза. ЛФК при грыже Шморля грудного отдела позвоночника включают упражнения для проработки данной области. Сложность и интенсивность упражнений должна подбираться индивидуально, а при ощущении выраженного дискомфорта пациенту следует сообщить об этом врачу.

Межпозвоночная грыжа: восстановление без операции в Москве

Хирургическое вмешательство при грыже позвоночника является крайней мерой, когда другие манипуляции оказались неэффективны. Лечение грыжи должно выполняться своевременно, до значительного прогрессирования патологии, что позволит избежать операции. При появлении болей в спине и других симптомов грыжи позвоночника в Москве можно обратиться в Юсуповскую больницу. Здесь выполняют качественное лечение грыжи позвоночника, а также проводят реабилитацию пациентов после хирургического вмешательства. Срок реабилитации после операции межпозвоночной грыжи индивидуален и зависит от состояния пациента и масштабов самого вмешательства. В среднем, реабилитация длится от полугода до года.

В Юсуповской больнице работают опытные врачи (ортопеды, неврологи, физиотерапевты, реабилитологи), которые составляют план терапии персонально для каждого пациента. Совместная работа специалистов позволяет добиться лучших результатов в лечении межпозвоночной грыжи и ее профилактики.

Записаться на прием, уточнить информацию о работе центра реабилитации и другой интересующий вопрос можно по телефону Юсуповской больницы.

Упражнения при спондилезе поясничного-крестцового отдела в домашних условиях

Главная

Вики

Неврология

ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника является частью процесса, направленного на избавление от проявлений патологии. Тренировки позволяют продлить длительность ремиссии и избежать обострений заболевания. Однако нужно знать, как правильно упражняться, а также какими могут быть комплексы тренировок.

Польза от выполнения упражнений

Сложно недооценить пользу от такого метода лечения. Если вы будете регулярно выполнять все необходимые упражнения, можете рассчитывать на:

улучшение кровотока в мышцах;
снятие боли;
устранение воспаления;
устранение отеков;
устранение защемлений и возвращение конечностям нормальной чувствительности;
укрепление мышц;
общее улучшение самочувствия.

Правильно выполненные упражнения способны усилить действие медикаментов и устранить неприятную симптоматику.

Правила и техника выполнения

Если вам назначили ЛФК при диагностированном спондилезе поясничного отдела позвоночника, самое главное соблюдать такие принципы:

регулярность – делайте упражнения каждый день с утра, в идеале – еще раз вечером;
умеренность – не требуйте от своего тела сверхъестественного, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку;
осторожность – если вы чувствуете боль, значит что-то делаете неправильно, либо вид упражнения вам не подходит;
аккуратность – все движения плавные и мягкие, никаких рывков, способных спровоцировать защемление или болевой синдром.

Для выполнения упражнений при выявленном спондилезе поясничного отдела позвоночника лучше всего обзавестись удобным ковриком. Подходящим будет также коврик для йоги, что не позволит травмировать колени и локти, а также не придется сидеть на холодном полу.

Комплекс упражнений

Срастание позвонков в пояснично-крестцовом отделе нужно устранять определенными упражнениями, направленными именно на эту область. Вам могут пригодиться упражнения, описанные ниже, однако помните, что стоит согласовать их с лечащим врачом.

На расслабление

Здесь пригодится дыхательная гимнастика. Чтобы приступить к выполнению упражнения, лягте на спину, положите руки вдоль тела, после чего глубоко вдохните. За глубоким вдохом следует выдох, длительность упражнения – от 5 до 15 минут. Упражнения при спондилезе поясничного отдела позвоночника можно делать только после такого расслабления.

На вытяжение позвоночника

Самый простой способ выполнить такие упражнения – вис на брусьях, турнике или любой другой перекладине, способной выдержать вес больного. В процессе такого упражнения позвоночник вытягивается сам под воздействием гравитации. Если вы хотите усилить эффективность упражнения, подтяните ноги к животу. Но учтите, что провисеть долго на перекладине сложно, быстро устают руки. Сначала будет достаточно 30 секунд.

На растяжение позвоночника

Такую лечебную гимнастику при спондилезе поясничного отдела позвоночника стоит делать для быстрого избавления от болей. Вы можете сделать следующее:

Лягте на спину, руки прямо вдоль тела. Ноги сгибаются в коленках и медленно и аккуратно подтягиваются к груди, руки при этом неподвижны. Повторяйте до 5 раз.
Займите коленно-локтевую позицию, руки должны находиться на ширине плеч. Прогнитесь так, чтобы достать подбородком и грудной клеткой до коврика, на котором упражняетесь. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 5 раз.

Не забывайте о дыхании в процессе упражнений.

На укрепление мышц

Таких видео с ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника достаточно много в интернете. Самыми популярными являются такие упражнения:

сидя на полу и вытянув ноги вперед, положите ладони рядом с бедрами и попытайтесь как можно сильнее вдавить их в пол – вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины;
лежа на спине, делайте «ножницы» 0,5-1 минуту;
в положении лежа, голову поднимите вверх, а туловище постарайтесь вжать в пол на 10 секунд.

С согласия доктора в комплекс включается до 10 упражнений, которые могут повторяться от 3 и больше раз.

Противопоказания для выполнения лечебной гимнастики

ЛФК при выявлении спондилеза поясничного отдела иногда приносит больше вреда, чем пользы. Стоит узнать, когда.

Плохое мозговое кровообращение

Физические нагрузки способны вызвать спазмы сосудов и привести к дополнительным патологиям.

Легочная или сердечная недостаточность

Даже правильно выполняя комплекс эффективных упражнений при спондилезе поясничного отдела позвоночника в такой ситуации, вы рискуете отметить резкое ухудшение самочувствия.

Онкологические заболевания

Улучшением питания тканей и, как следствие, злокачественной опухоли можно спровоцировать ее рост.

Сдавливание спинного мозга

В такой ситуации каждое неправильное движение чревато серьезными неврологическими нарушениями впоследствии.

Как повысить эффективность тренировок

Самое главное правило – выполняйте комплекс упражнений регулярно и добросовестно. Кроме того, важно соблюдать технику – движения плавные и осторожные. Не преследуйте цели похудеть, ведь такие тренировки направлены на здоровье. В этом случае выполнение гимнастики при спондилезе пояснично-крестцового отдела принесет свои плоды.

Запишитесь на диагностику или консультацию уже сегодня!

Записаться можно по телефону: +7 (812) 901-03-03

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

901836745526,30.323946321381″>

Запись на прием

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

Контактный телефон*

E-mail*

Запись и оплата повторного онлайн приёма

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество*

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

комплекс от боли в поясничном отделе позвоночника

https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html

Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения

Упражнения для поясницы: комплекс от боли в поясничном отделе позвоночника

Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения

Упражнения для поясничного отдела позвоночника укрепляют мышечный корсет, снимают спазм и боль в спине. Они рекомендованы при лечении патологий и для… РИА Новости Спорт, 20.07.2022

2022-07-20T03:05

зож

здоровье

позвоночник

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/05/1a/1790923934_149:172:1743:1069_1920x0_80_0_0_1ff5bd8c3fab46e963f90fce97dcff22.jpg

МОСКВА, 20 июл — РИА Новости. Упражнения для поясничного отдела позвоночника укрепляют мышечный корсет, снимают спазм и боль в спине. Они рекомендованы при лечении патологий и для профилактики проблем с поясницей.Тренировка поясницыБоли в поясничном отделе позвоночника беспокоят многих людей — разово или периодически. Они знакомы даже детям, а в возрасте 40+ патологии опорно-двигательной системы, одна из основных причин дискомфорта в пояснице, диагностируются у 80% населения страны. Эти неприятные ощущения сказываются на самочувствии и работоспособности. Справиться с ними поможет не только медикаментозная терапия. Гораздо более действенной считается лечебная физкультура.Упражнения для поясничного отдела позвоночника рекомендованы всем тем, кто уже столкнулся с остеохондрозом и другими проблемами со спиной. Специальная гимнастика снимает болевые ощущения и помогает предупредить их повторное появление. Благодаря разнообразию методик и упражнений подобрать комплексы ЛФК можно для больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы, внутренних органов. Также общеукрепляющая физкультура является эффективным методом профилактики появления болей в пояснице.Упражнения для поясничного отдела позвоночникаКому необходимаУпражнения из лечебной физкультуры врачи рекомендуют взять на вооружение всем тем, кто страдает от ноющих, тянущих и давящих ощущений в пояснице. Благодаря регулярным тренировкам укрепляются мышцы и улучшается осанка. Однако для достижения эффекта составлять комплекс ЛФК должен врач.Прежде чем начать занятия лечебной физкультурой, необходимо понять, по какой причине пациента беспокоят боли в пояснице. К самым распространенным провоцирующим фактором относят:При выраженных проблемах врач сначала должен назначить медикаментозную терапию, а после облегчения состояния можно подключить к процессу восстановления упражнения. Гимнастика превратится в необходимость для тех, кто страдает от ожирения, поскольку из-за лишнего веса у пациентов позвоночник разрушается быстрее. Нужно будет выполнять тренировки вместе с лечением при невысокой двигательной активности и патологических изменения позвоночного столба.ПользаРегулярные занятия лечебной физкультурой помогают справиться с дегенеративно-дистрофическими патологиями поясничного отдела позвоночника. Упражнения позволяют комплексно подойти к решению проблем со спиной. Ведь миорелаксанты и анальгетики снимают боль, но купируют симптомы лишь на время. Они не гарантируют появление рецидивов.Упражнения для поясницы способствуют:Вместе со снятием болей в пояснице занятия фитнесом помогают справиться с другими симптомами остеохондроза и других патологий — скованность движений, снижение чувствительности и т.д. Результат будет заметен уже через пару недель благодаря укреплению и наращиванию мышц — сильный мышечный корсет предотвратит смещение дисков и другие патологические процессы.ПротивопоказанияЛечебная физкультура полезна как при лечении проблем с поясничным отделом позвоночника, так и для профилактики болей в спине. Однако как и любая другая физическая нагрузка, она имеет ряд противопоказаний:Прекратить тренировки и обратиться к врачу ЛФК нужно будет и при появлении каких-либо тревожных симптомов. Это может быть резкая боль в пояснице, микротравмы и прочие повреждения суставов, обострение заболевания опорно-двигательного аппарата. Не стоит откладывать визит к специалисту и при любом другом ухудшении самочувствия — головных болях, повышении артериального давления и т.д. Врач поможет скорректировать план занятий, и при необходимости — отрегулировать нагрузку.Общие правила для мужчин и женщинЗаниматься лечебной гимнастикой для поясничного отдела позвоночника можно и в больнице, и в домашних условиях. Общие правила тренировок для мужчин и женщин несложно запомнить:Во время выполнения упражнений необходимо прислушиваться к организму. Если определенные движения заметно уменьшают боли в спине, их нужно включать в комплекс ЛФК чаще. Первоначально тренировки должны быть непродолжительными — не стоит сразу же пытаться сделать все предписанные врачом упражнения. В идеале новичкам следует начинать занятия под контролем тренера, чтобы он проконтролировал технику.Перед занятием лечебной физкультурой нужно хорошо проветрить помещение. В нем должна быть комфортная температура, чтобы из-за прохлады не застудить поясницу и не усугубить свое состояние. Тренироваться следует в удобной одежде из натуральных тканей — они должны впитывать пот и пропускать воздух. Заниматься нужно спустя 1,5-2 часа после трапезы, но не стоит делать упражнения и натощак.Упражнения для поясничного отдела позвоночникаЛечебная физкультура принесет особую пользу пациентам, которые в прошлом имели травмы позвоночника, пожилым людям, больным с ослабленными мышцами и связками спины, диагнозами «Плоскостопие» и т.д. Упражнения повышают подвижность суставов, укрепляют позвоночник и помогают замедлить разрушение костных компонентов.При выполнении тренировок основная нагрузка приходится на поясничный отдел и крестцовую область. ЛФК снимает боль в мышцах при защемлениях нервов и спазмах, а также делает мышечный корсет крепким. Помимо расслабления спазмированных мышц, упражнения еще и улучшают кровообращения в области малого таза, укрепляют иммунитет и дарят бодрость. Главное — выполнять гимнастику регулярно. Нельзя допускать долгих перерывов между занятиями — это скажется на эффективности терапии.Эффективный комплексПри составлении комплекса упражнений врачу необходимо учитывать не только тип заболевания пациента, но и их характер, степень выраженности болей в спине и другие факторы. Перед началом занятия нужно обязательно разогреть мышцы, сделать короткую разминку. Можно также руками или массажным мячом, роликом осторожно помассировать поясничную область.Упражнения для тренировки нужно подбирать по ситуации — существуют комплексы, рекомендованные при выраженных острых болях или умеренном дискомфорте. Также специалист может порекомендовать гимнастику для общего укрепления поясничного отдела или снятия неприятных ощущений во время беременности.Первые занятия на поясничный отдел позвоночника желательно проводить с инструктором. Он не только поможет изучить технику, но и проконтролирует нагрузку, интенсивность выполнения комплекса ЛФК. Тренировка для начинающих не должна быть дольше 20 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность занятия. Завершить его должна заминка или растяжка — эта часть занятия важна для профилактики появления болей в мышцах после нагрузки.Для снятия острой болиОстрая, приступообразная боль сковывает движения настолько, что человек не может без посторонней помощи добраться до стула или кровати. Из-за выраженности синдрома о занятиях лечебной гимнастикой не может быть речи. Пациенту потребуется покой и медикаментозная терапия. Однако после облегчения состояния можно начать заниматься физкультурой — посильная физическая нагрузка поможет быстрее справиться с неприятными ощущениями.При острой боли движения необходимо выполнять в пределах безболевого диапазона. Наибольший эффект принесут упражнения на растяжку или асаны из йоги:Для снятия умеренной болиТерпимая или умеренная боль в пояснице нередко возникает как симптом-предвестник будущего обострения сколиоза, остеохондроза и других заболеваний позвоночника. Чтобы облегчить состояние и не столкнуться с сильным дискомфортом, необходимо сконцентрироваться на растяжении мышц — не только в области поясницы, но и всей спины.1. Приседания у стены или «Стульчик». Встать вплотную спиной к стене, руки вытянуть перед собой на уровне груди. Напрягая мышцы живота, плавно присесть до параллели бедер с полом. Задержаться в этой точке на 5-10 секунд, медленно подняться и повторить. Упражнение можно заменить приседаниями у стены с фитболом — поместив мяч между опорой и спиной.2. Подъем ног из положения лежа. Лечь на спину и вытянуть ноги, а поясницу плотно прижать к коврику. Медленно поднять прямые ноги вверх до тех пор, пока тело не будет образовывать прямой угол. Не расслабляя мышцы пресса, опустить конечности и повторить движения. Руки при этом лучше положить вдоль туловища. Если сложно выполнять подъем ног, можно слегка согнуть их в коленях, но при этом нельзя отрывать поясницу от пола.3. Гиперэкстензия в положении лежа на полу. Лягте на живот, вытяните руки вдоль корпуса и поверните их ладонями вверх. Слегка приподнимите верхнюю часть тела, чтобы голова и тело образовали одну линию, разведите лопатки. На вдохе напрягите мышцы пресса и ягодиц, приподнимите корпус вверх, задержитесь на 10-15 секунд и на выдохе опуститесь вниз. Выполняйте движения за счет мышц поясницы, при желании можно включить в работу руки — приподнимайте их и опускайте, совершая удары по воздуху.4. Поза «Собака-птица». Встаньте на четвереньки, поставьте ладони так, чтобы они находились четко под плечами. Напрягая мышцы живота, приподнимите одновременно правую руку и левую ногу. Выпрямите их и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, растягивая мышцы спины. Опуститесь в начальную точку и повторите движения с левой рукой и правой ногой.Для снятия боли при беременностиВо время беременности женщин часто беспокоит боль в поясничном отделе из-за того, что матка растет и ее давление на внутренние органы постепенно увеличивается. Чтобы облегчить состояние, будущие мамы при отсутствии противопоказаний могут выполнять несложную гимнастику для спины. Не забывайте, что гимнастика для спины во время беременности противопоказана при угрозе прерывания, повышенном тонусе матки, сильном токсикозе и других осложнениях. В любом случае перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом.Лучший универсальный комплекс для укрепленияПозвоночник — стержень здоровья человека. Для его укрепления можно использовать самые разные упражнения — не только изолированные, но и базовые, включающие в работу основные группы мышц. Отличный эффект в тренировке мышц спины обеспечивают упражнения с небольшим отягощением, но можно практиковать и гимнастику с собственным весом.МетодикиСегодня существует немало методик лечебной гимнастики для позвоночника. Наибольшую известность получили разработки специалистов в данной области — профессора Бубновского, Попова и Дикуля.БубновскогоСергей Бубновский — врач-реабилитолог. Он разработал эффективный и доступный для домашнего выполнения комплекс гимнастики для поясничного отдела позвоночника. Предложенная им физкультурно-оздоровительная система помогает справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата без медикаментов и операций. Она подходит для людей любого возраста.Разработка профессора Бубновского примечательна тем, что кроме комплекса упражнений для лечения, профилактики или реабилитации патологий поясничного отдела позвоночника необходимо использовать совокупность методов:Упражнения из комплекса Бубновского доступны каждому. К ним относится, например, «Березка», отведение ног в стороны из положения лежа, тяга верхнего блока и не только.ДикуляМетодика Валентина Дикуля чаще всего используется при грыже поясничного отдела позвоночника. Автор разработал свой комплекс лечебной гимнастики после перелома позвоночника. Его система помогла ему встать на ноги, а не только преодолеть боль и другие сопутствующие травме симптомы.Валентин Иванович рекомендует сочетать упражнения из гимнастики с массажем, грязелечением, мануальной терапией. Физические нагрузки важно строго дозировать, не допуская малейшего дискомфорта и болевых ощущений. Необходимо также отказаться от прыжков и других упражнений, предполагающие резкие движения. Следует постоянно контролировать осанку, но носить корсеты и бандажи специалист не советует.Упражнения по системе Дикуля разделены на несколько групп:Особенности занятийВыполнять упражнения для поясницы можно только в период ремиссии заболеваний. Во время тренировки нужно следить за пульсом и артериальным давлением, ритмом дыхания и ощущениями. Нагрузку следует увеличивать так, чтобы не столкнуться с переутомлением и травмами.Занятия при проблемах с поясничным отделом можно выполнять только после консультации специалиста. В начале тренировок нельзя допускать максимальные нагрузки, стремиться сделать все упражнения из комплекса. Важно также исключить любые упражнения, при выполнении которых усиливается боль в спине.При занятиях на поясничный отдел можно использовать различный инвентарь — шведская стенка, валик для спины, фитбол, гантели, медбол. Эти аксессуары помогут отрегулировать нагрузку — увеличить ее при необходимости, когда пациент находится в состоянии ремиссии.При остеохондрозеОстеохондроз поясничного отдела позвоночника доставляет немало неприятных ощущений и сказывается на качестве жизни. Вернуть свободу движений и здоровье спины поможет специальная гимнастика. Дополнить ЛФК стоит массажем и общим повышением двигательной активности, отказом от вредных привычек и коррекцией питания.Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе должны преследовать несколько целей:При обострении остеохондроза отказываться от тренировок не нужно. Но стоит значительно снизить нагрузку или вовсе заменить гимнастику ходьбой, поворотами корпуса в положении сидя или другими упражнениями, которые можно выполнять не вставая с кровати.При грыжеГрыжи крестцового и поясничного отделов накладывают некоторые ограничения при организации занятий лечебной физкультурой. В гимнастику нельзя включать упражнения со штангой, прыжки и быстрый бег, а также жим ногами в положении лежа. Важно тщательно контролировать нагрузку, чтобы не допустить осложнений.Как и при остеохондрозе, других проблемах с позвоночником при грыжах программы ЛФК делятся на несколько блоков, в зависимости от состояния пациента:

https://rsport. ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220522/bol-1789915801.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220712/uprazhneniya_dlya_beremennykh-1801791788.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220609/massazh-1794383427.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220520/seks-1789795297.html

https://rsport.ria.ru/20220707/pokhudenie-1801040271.html

https://rsport.ria.ru/20220713/press-1802221062.html

https://rsport.ria.ru/20220718/massazh_guasha-1803318519.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4. 7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1a/1790923934_112:0:1816:1278_1920x0_80_0_0_daa9fd6f35d3150a8384e222561490ba.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, позвоночник

ЗОЖ, Здоровье, позвоночник

МОСКВА, 20 июл — РИА Новости. Упражнения для поясничного отдела позвоночника укрепляют мышечный корсет, снимают спазм и боль в спине. Они рекомендованы при лечении патологий и для профилактики проблем с поясницей.

Тренировка поясницы

Боли в поясничном отделе позвоночника беспокоят многих людей — разово или периодически. Они знакомы даже детям, а в возрасте 40+ патологии опорно-двигательной системы, одна из основных причин дискомфорта в пояснице, диагностируются у 80% населения страны. Эти неприятные ощущения сказываются на самочувствии и работоспособности. Справиться с ними поможет не только медикаментозная терапия. Гораздо более действенной считается лечебная физкультура.

Девушка на приеме у врача

Упражнения для поясничного отдела позвоночника рекомендованы всем тем, кто уже столкнулся с остеохондрозом и другими проблемами со спиной. Специальная гимнастика снимает болевые ощущения и помогает предупредить их повторное появление. Благодаря разнообразию методик и упражнений подобрать комплексы ЛФК можно для больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы, внутренних органов. Также общеукрепляющая физкультура является эффективным методом профилактики появления болей в пояснице.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Кому необходима

Упражнения из лечебной физкультуры врачи рекомендуют взять на вооружение всем тем, кто страдает от ноющих, тянущих и давящих ощущений в пояснице. Благодаря регулярным тренировкам укрепляются мышцы и улучшается осанка. Однако для достижения эффекта составлять комплекс ЛФК должен врач.

Прежде чем начать занятия лечебной физкультурой, необходимо понять, по какой причине пациента беспокоят боли в пояснице. К самым распространенным провоцирующим фактором относят:

—
Поражение межпозвоночных дисков и позвонков.
—
Остеохондроз.
—
Сколиоз.
—
Перенесенные травмы.
—
Болезни внутренних органов — цистит, холецистит, простатит, пиелонефрит.
—
Малоподвижный образ жизни.
—
Слишком резкое повышение физических нагрузок.
—
Межпозвоночные грыжи.
—
Воспалительные процессы.

18 мая, 17:25ЗОЖ

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

При выраженных проблемах врач сначала должен назначить медикаментозную терапию, а после облегчения состояния можно подключить к процессу восстановления упражнения. Гимнастика превратится в необходимость для тех, кто страдает от ожирения, поскольку из-за лишнего веса у пациентов позвоночник разрушается быстрее. Нужно будет выполнять тренировки вместе с лечением при невысокой двигательной активности и патологических изменения позвоночного столба.

Польза

Регулярные занятия лечебной физкультурой помогают справиться с дегенеративно-дистрофическими патологиями поясничного отдела позвоночника. Упражнения позволяют комплексно подойти к решению проблем со спиной. Ведь миорелаксанты и анальгетики снимают боль, но купируют симптомы лишь на время. Они не гарантируют появление рецидивов.

Упражнения для поясницы способствуют:

—
Укрепление мышечного корсета, связок.
—
Стабилизация позвонков и дисков в физиологическом положении.
—
Активизация обменных процессов в организме.
—
Улучшение насыщения питательными веществами мягких, костных и хрящевых тканей.
—
Снятия спазма, зажатости мышц.
—
Уменьшение болевого синдрома и полное его устранение.
—
Повышение работоспособности и появление свободы движений.

22 мая, 02:00ЗОЖ

Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки

Вместе со снятием болей в пояснице занятия фитнесом помогают справиться с другими симптомами остеохондроза и других патологий — скованность движений, снижение чувствительности и т. д. Результат будет заметен уже через пару недель благодаря укреплению и наращиванию мышц — сильный мышечный корсет предотвратит смещение дисков и другие патологические процессы.

Противопоказания

Лечебная физкультура полезна как при лечении проблем с поясничным отделом позвоночника, так и для профилактики болей в спине. Однако как и любая другая физическая нагрузка, она имеет ряд противопоказаний:

—
Любые виды кровотечений, включая маточные.
—
Повышенная температура.
—
Злокачественные опухоли.
—
Обострения хронических заболеваний.
—
Судороги в ногах, выраженные отеки и нарушения кровообращения.
—
Угроза выкидыша при беременности, преждевременных родов.

Прекратить тренировки и обратиться к врачу ЛФК нужно будет и при появлении каких-либо тревожных симптомов. Это может быть резкая боль в пояснице, микротравмы и прочие повреждения суставов, обострение заболевания опорно-двигательного аппарата. Не стоит откладывать визит к специалисту и при любом другом ухудшении самочувствия — головных болях, повышении артериального давления и т.д. Врач поможет скорректировать план занятий, и при необходимости — отрегулировать нагрузку.

20 мая, 17:30ЗОЖ

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

Общие правила для мужчин и женщин

Заниматься лечебной гимнастикой для поясничного отдела позвоночника можно и в больнице, и в домашних условиях. Общие правила тренировок для мужчин и женщин несложно запомнить:

—
Движения должны быть слегка замедленными и плавными, без рывков.
—
Темп и нагрузку нужно наращивать постепенно, начиная с небольшого количество повторений.
—
При появлении болезненных ощущений стоит остановить занятие и приступить к занятиям только после отдыха.

Во время выполнения упражнений необходимо прислушиваться к организму. Если определенные движения заметно уменьшают боли в спине, их нужно включать в комплекс ЛФК чаще. Первоначально тренировки должны быть непродолжительными — не стоит сразу же пытаться сделать все предписанные врачом упражнения. В идеале новичкам следует начинать занятия под контролем тренера, чтобы он проконтролировал технику.

18 июля, 19:55ЗОЖ

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

Перед занятием лечебной физкультурой нужно хорошо проветрить помещение. В нем должна быть комфортная температура, чтобы из-за прохлады не застудить поясницу и не усугубить свое состояние. Тренироваться следует в удобной одежде из натуральных тканей — они должны впитывать пот и пропускать воздух. Заниматься нужно спустя 1,5-2 часа после трапезы, но не стоит делать упражнения и натощак.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура принесет особую пользу пациентам, которые в прошлом имели травмы позвоночника, пожилым людям, больным с ослабленными мышцами и связками спины, диагнозами «Плоскостопие» и т. д. Упражнения повышают подвижность суставов, укрепляют позвоночник и помогают замедлить разрушение костных компонентов.

При выполнении тренировок основная нагрузка приходится на поясничный отдел и крестцовую область. ЛФК снимает боль в мышцах при защемлениях нервов и спазмах, а также делает мышечный корсет крепким. Помимо расслабления спазмированных мышц, упражнения еще и улучшают кровообращения в области малого таза, укрепляют иммунитет и дарят бодрость. Главное — выполнять гимнастику регулярно. Нельзя допускать долгих перерывов между занятиями — это скажется на эффективности терапии.

Гимнастка Дарья Мороз

Эффективный комплекс

При составлении комплекса упражнений врачу необходимо учитывать не только тип заболевания пациента, но и их характер, степень выраженности болей в спине и другие факторы. Перед началом занятия нужно обязательно разогреть мышцы, сделать короткую разминку. Можно также руками или массажным мячом, роликом осторожно помассировать поясничную область.

Упражнения для тренировки нужно подбирать по ситуации — существуют комплексы, рекомендованные при выраженных острых болях или умеренном дискомфорте. Также специалист может порекомендовать гимнастику для общего укрепления поясничного отдела или снятия неприятных ощущений во время беременности.

Первые занятия на поясничный отдел позвоночника желательно проводить с инструктором. Он не только поможет изучить технику, но и проконтролирует нагрузку, интенсивность выполнения комплекса ЛФК. Тренировка для начинающих не должна быть дольше 20 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность занятия. Завершить его должна заминка или растяжка — эта часть занятия важна для профилактики появления болей в мышцах после нагрузки.

27 июня, 19:45ЗОЖ

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

Для снятия острой боли

Острая, приступообразная боль сковывает движения настолько, что человек не может без посторонней помощи добраться до стула или кровати. Из-за выраженности синдрома о занятиях лечебной гимнастикой не может быть речи. Пациенту потребуется покой и медикаментозная терапия. Однако после облегчения состояния можно начать заниматься физкультурой — посильная физическая нагрузка поможет быстрее справиться с неприятными ощущениями.

При острой боли движения необходимо выполнять в пределах безболевого диапазона. Наибольший эффект принесут упражнения на растяжку или асаны из йоги:

1
Поза «Кошка-корова». Эта динамическая поза снимает неприятные ощущения и облегчает движения. Встаньте на четвереньки, вытянув руки, обопритесь на ладони. Одновременно округлите спину и опустите голову, а потом — прогнитесь в пояснице и поднимите подбородок. Повторите движения 6-7 раз.
2
Повороты корпуса в положении сидя. Необходимо сесть на пол, выпрямить спину и согнуть одну ногу в колене, а потом завести ее за другую выпрямленную ногу. Опираясь в пол ладонью одной руки для равновесия, выполнить повороты в сторону лежащей на полу ноги. Можно дополнительно надавливать на колено свободной рукой. Повторить 5-10 раз в каждую сторону, меняя ноги.
3
Баласана или «Поза ребенка». Согнуть ноги в коленях и опуститься на пятки. Сделать глубокий вдох и на выдохе плавно опуститься — положить на бедра живот, затем опустить грудь и коснуться лбом пола. Расслабьте плечи, вытяните позвоночник и останьтесь в позе на 5-10 дыхательных циклов. Вернитесь в исходную точку на вдохе, а потом приподнимите корпус и повторите позу 3-5 раз.
4
Упражнение со стулом. Встаньте перед стулом и опуститесь перед ним на колени, а руки отведите назад и упритесь ладонями в сиденье. Плавно прогнитесь в поясничном отделе и округлите спину, не забывая равномерно и глубоко дышать. Дополните упражнение поворотами корпуса в положении стоя, опираясь руками на стул.

Для снятия умеренной боли

Терпимая или умеренная боль в пояснице нередко возникает как симптом-предвестник будущего обострения сколиоза, остеохондроза и других заболеваний позвоночника. Чтобы облегчить состояние и не столкнуться с сильным дискомфортом, необходимо сконцентрироваться на растяжении мышц — не только в области поясницы, но и всей спины.

1. Приседания у стены или «Стульчик». Встать вплотную спиной к стене, руки вытянуть перед собой на уровне груди. Напрягая мышцы живота, плавно присесть до параллели бедер с полом. Задержаться в этой точке на 5-10 секунд, медленно подняться и повторить. Упражнение можно заменить приседаниями у стены с фитболом — поместив мяч между опорой и спиной.

2. Подъем ног из положения лежа. Лечь на спину и вытянуть ноги, а поясницу плотно прижать к коврику. Медленно поднять прямые ноги вверх до тех пор, пока тело не будет образовывать прямой угол. Не расслабляя мышцы пресса, опустить конечности и повторить движения. Руки при этом лучше положить вдоль туловища. Если сложно выполнять подъем ног, можно слегка согнуть их в коленях, но при этом нельзя отрывать поясницу от пола.

3. Гиперэкстензия в положении лежа на полу. Лягте на живот, вытяните руки вдоль корпуса и поверните их ладонями вверх. Слегка приподнимите верхнюю часть тела, чтобы голова и тело образовали одну линию, разведите лопатки. На вдохе напрягите мышцы пресса и ягодиц, приподнимите корпус вверх, задержитесь на 10-15 секунд и на выдохе опуститесь вниз. Выполняйте движения за счет мышц поясницы, при желании можно включить в работу руки — приподнимайте их и опускайте, совершая удары по воздуху.

4. Поза «Собака-птица». Встаньте на четвереньки, поставьте ладони так, чтобы они находились четко под плечами. Напрягая мышцы живота, приподнимите одновременно правую руку и левую ногу. Выпрямите их и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, растягивая мышцы спины. Опуститесь в начальную точку и повторите движения с левой рукой и правой ногой.

12 июля, 03:40ЗОЖ

Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя

Для снятия боли при беременности

Во время беременности женщин часто беспокоит боль в поясничном отделе из-за того, что матка растет и ее давление на внутренние органы постепенно увеличивается. Чтобы облегчить состояние, будущие мамы при отсутствии противопоказаний могут выполнять несложную гимнастику для спины.

1
Упражнение «»Кошечка». Встаньте на четвереньки и упритесь в пол ладонями. Приподнимите спину вверх и округлите ее. Затем приподнимите вверх подбородок и прогнитесь в пояснице. Повторите движения 5-7 раз, следите, чтобы они были плавными, без рывков.
2
Упрощенная поза голубя. Сядьте на четвереньки, а потом подтяните колено правой ноги к груди, а левую — отведите назад и выпрямите. Теперь плавно опустите правую ногу на пол, подайте корпус вперед и вниз, опираясь на пальцы рук. Задержитесь в этой позе на минуту, затем расслабьтесь, вернитесь в исходную точку и повторите.
3
Поза бабочки. Сядьте на пол в позу лотоса и выпрямите спину. Соедините стопы, а затем плавно опускайте колени к полу и поднимайте, имитируя движение крыльев бабочки. Следите за осанкой и не наклоняйтесь вперед, медленно и глубоко дышите.

Не забывайте, что гимнастика для спины во время беременности противопоказана при угрозе прерывания, повышенном тонусе матки, сильном токсикозе и других осложнениях. В любом случае перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

3 июня, 17:30ЗОЖ

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

Лучший универсальный комплекс для укрепления

Позвоночник — стержень здоровья человека. Для его укрепления можно использовать самые разные упражнения — не только изолированные, но и базовые, включающие в работу основные группы мышц. Отличный эффект в тренировке мышц спины обеспечивают упражнения с небольшим отягощением, но можно практиковать и гимнастику с собственным весом.

1
Полумостик. Лягте на спину, сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем согните ноги в коленях. Руки свободно положите вдоль туловища. Напрягая мышцы живота, приподнимите таз вверх. Задержитесь в этой позиции на минуту, упираясь в пол стопами, затем расслабьтесь, опуститесь на коврик и повторите движения.
2
Поза собаки мордой вниз. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были на ширине плеч. На выдохе упритесь ладонями в пол и подайте руки вперед. Теперь выпрямите ноги и потянитесь макушкой к стопам, а копчиком — в потолок. Выпрямите спину и растяните ее мышцы. По возможности выпрямите колени и поставьте стопы на пол полностью.
3
Подтягивание колена к груди. Лягте на спину, помогая себе руками, подтяните по очереди к грудной клетке сначала одну ногу, а затем вторую. Напрягите мышцы на несколько секунд, а потом расслабьтесь и повторите движения.
4
Поза кобры. Лягте на живот и расположите ладони под грудью, а ноги вытяните. Опираясь на руки, приподнимите корпус вверх и сделайте прогиб, максимально отклонив туловище назад. Не перегружайте поясницу — при появлении любого дискомфорта остановитесь. При недостаточной гибкости попробуйте поставить кисти чуть дальше от тела.

9 июня, 19:20ЗОЖ

Аппликатор Кузнецова: как пользоваться, сколько лежать, для чего нужен

Методики

Сегодня существует немало методик лечебной гимнастики для позвоночника. Наибольшую известность получили разработки специалистов в данной области — профессора Бубновского, Попова и Дикуля.

Бубновского

Сергей Бубновский — врач-реабилитолог. Он разработал эффективный и доступный для домашнего выполнения комплекс гимнастики для поясничного отдела позвоночника. Предложенная им физкультурно-оздоровительная система помогает справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата без медикаментов и операций. Она подходит для людей любого возраста.

Разработка профессора Бубновского примечательна тем, что кроме комплекса упражнений для лечения, профилактики или реабилитации патологий поясничного отдела позвоночника необходимо использовать совокупность методов:

—
Дыхательная практика — упражнение на глубокое дыхание насыщают клетки кислородом, что увеличивает эффект занятий.
—
Водные процедуры — прохладный душ или обтирания влажным полотенцем являются одним из этапов лечебной гимнастики.
—
Правильное питание — пища больного должна быть богата витаминами, важно исключить жирную, соленую еду и простые углеводы.
—
Обильное питье — для повышения эффекта тренировок в день пациенту следует выпивать не менее 1,5 литров воды.

Упражнения из комплекса Бубновского доступны каждому. К ним относится, например, «Березка», отведение ног в стороны из положения лежа, тяга верхнего блока и не только.

5 мая, 13:55ЗОЖ

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

Дикуля

Методика Валентина Дикуля чаще всего используется при грыже поясничного отдела позвоночника. Автор разработал свой комплекс лечебной гимнастики после перелома позвоночника. Его система помогла ему встать на ноги, а не только преодолеть боль и другие сопутствующие травме симптомы.

Валентин Иванович рекомендует сочетать упражнения из гимнастики с массажем, грязелечением, мануальной терапией. Физические нагрузки важно строго дозировать, не допуская малейшего дискомфорта и болевых ощущений. Необходимо также отказаться от прыжков и других упражнений, предполагающие резкие движения. Следует постоянно контролировать осанку, но носить корсеты и бандажи специалист не советует.

Упражнения по системе Дикуля разделены на несколько групп:

—
Щадящий курс — используется на начальной стадии заболевания для облегчения состояния.
—
Промежуточный этап — основная часть тренировок, длительность которой зависит от тяжести заболевания и состояния пациента.
—
Сложный курс. Строится на восстановлении поврежденного позвоночника и закреплении достигнутых результатов.

20 мая, 18:00ЗОЖ

Как часто нужно заниматься сексом: норма в неделю

Особенности занятий

Выполнять упражнения для поясницы можно только в период ремиссии заболеваний. Во время тренировки нужно следить за пульсом и артериальным давлением, ритмом дыхания и ощущениями. Нагрузку следует увеличивать так, чтобы не столкнуться с переутомлением и травмами.

Занятия при проблемах с поясничным отделом можно выполнять только после консультации специалиста. В начале тренировок нельзя допускать максимальные нагрузки, стремиться сделать все упражнения из комплекса. Важно также исключить любые упражнения, при выполнении которых усиливается боль в спине.

При занятиях на поясничный отдел можно использовать различный инвентарь — шведская стенка, валик для спины, фитбол, гантели, медбол. Эти аксессуары помогут отрегулировать нагрузку — увеличить ее при необходимости, когда пациент находится в состоянии ремиссии.

7 июля, 18:50ЗОЖ

Похудение в домашних условиях: эффективные упражнения для фитнеса дома

При остеохондрозе

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника доставляет немало неприятных ощущений и сказывается на качестве жизни. Вернуть свободу движений и здоровье спины поможет специальная гимнастика. Дополнить ЛФК стоит массажем и общим повышением двигательной активности, отказом от вредных привычек и коррекцией питания.

Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе должны преследовать несколько целей:

—
Расслабление и растяжение находящихся в напряжении мышц.
—
Стимуляция крово- и лимфообращения в области поясницы.
—
Укрепление мышечного корсета.

При обострении остеохондроза отказываться от тренировок не нужно. Но стоит значительно снизить нагрузку или вовсе заменить гимнастику ходьбой, поворотами корпуса в положении сидя или другими упражнениями, которые можно выполнять не вставая с кровати.

13 июля, 16:00ЗОЖ

Как накачать косые мышцы живота: упражнения и советы

При грыже

Грыжи крестцового и поясничного отделов накладывают некоторые ограничения при организации занятий лечебной физкультурой. В гимнастику нельзя включать упражнения со штангой, прыжки и быстрый бег, а также жим ногами в положении лежа. Важно тщательно контролировать нагрузку, чтобы не допустить осложнений.

Как и при остеохондрозе, других проблемах с позвоночником при грыжах программы ЛФК делятся на несколько блоков, в зависимости от состояния пациента:

1
Упражнения для острого периода. Это максимально простая гимнастика, облегчающая боль, построенная на плавных движениях.
2
Занятия для подострого периода. При облегчении состояния можно постепенно увеличить нагрузку, но не включать в комплекс слишком сложные упражнения.
3
Ремиссия. После снятия болевых ощущений можно добавить в программу сложные упражнения и сделать акцент на многоповторных движениях.

18 июля, 19:30ЗОЖ

Массаж гуаша: эффективность, техника и противопоказания

Матч-центр

Упражнения при грыже диска L5 S1 основные принципы, противопоказания и классический комплекс,

Бубновский С. М. разработал на основе многолетнего опыта и наблюдений за больными с грыжами позвоночника уникальные лечебные комплексы. Методика получила название «кинезиотерапия» или адаптивная гимнастика. В ее основе лежит комплексное воздействие на опорно-двигательный аппарат: мышцы, суставы, а не только на позвоночник и близлежащие органы.

Частично, вина за возникновение грыж межпозвоночных дисков лежит на гиподинамии некоторых групп мышц. Активизация этих мышц и связанных с ними суставов опосредованно оказывает восстанавливающее действие на позвоночник. В нем активизируется кровообращение, обменные процессы.

Правильно подобранные нагрузки ведут к укреплению мышечного корсета, основой которого являются мышцы спины и брюшного пресса. Укрепляя указанные группы мышц, мы снижаем сдавливание межпозвоночного диска, а это уже приводит к уменьшению и регрессу грыж.

Методика Бубновского, помимо лечебного эффекта при грыже позвоночника, позволяет усилить общую гибкость позвоночника, уменьшает солевые отложения при остеохондрозе, улучшает показатели психостатуса.

Бубновский разработал огромное количество упражнений для лечения межпозвонковых грыж, вот только один из комплексов лечебной гимнастики, хорошо зарекомендовавший себя при грыжах позвоночника любой локализации и заболеваниях спины:

В положении на четвереньках максимально расслабьте все мышцы. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину (как кошка). Так же медленно выдыхайте и прогибайте спину. Плавно выполните 20 повторов. Если появляется боль, уменьшите амплитуду движений или откажитесь от этого упражнения.
Лягте на спину – руки вдоль тела. После глубокого вдоха медленно выдыхайте и поднимайте таз над полом на максимальную высоту, опираясь на плечи и стопы. Опускайте таз и одновременно вдыхайте. 20 плавных повторов.
В положении на спине с руками за головой. Локти направлены в потолок. Ноги согните в коленях под 90 градусов. Подбородок прижат к груди. Плавно постарайтесь достать локтями до колен. Соприкасаться коленями и локтями необязательно – главное стремление их соединить. Повторяйте, пока не почувствуете легкую усталость, не перенапрягайтесь.
На четвереньках. Постарайтесь наклониться максимально вперед, не сгибая локтей. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.

Даже этот минимальный комплекс может помочь вам почувствовать облегчение при межпозвоночной грыже. Полный курс и индивидуальный лечебный комплекс лучше пройти под руководством опытного врача-кинезитерапевта или инструктора методиста.

Гимнастика Бубновского направлена на благо и сам он говорит по этому поводу следующее: «Счастье – это когда ничего не болит. И я хочу, чтобы мои пациенты избавились от боли навсегда»

Упражнения Дикуля

Многие врачи нейрохирурги в своей практике используют этот метод.

В книгах самого Дикуля описывается не только гимнастика при грыже и болях в спине, но и результат – эффективное укрепление мышц и позвоночного столба, а также отмечается активация механизмов ауторепарации – самостоятельного восстановления опорно-двигательного каркаса позвоночника. Неповторимость методики основана на применении не только принципов классической лечебной физкультуры, но и принципов йоги и дыхательной гимнастики.

Весь процесс условно делится на три цикла:

подготовка организма к последующим нагрузкам с разработкой связок и суставов;
упражнения для восстановления тонуса мышц;
интенсивный курс, в ходе которого отмечается рост межпозвоночных мышц – преимущественно коротких, улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставно-связочных конгломератов.

При занятиях по системе Дикуля, помимо механического выполнения упражнений, человек должен осознавать необходимость лечения и сформировать в голове доминанту выздоровления.

Данный метод возможно применять после операциий по удалению грыж позвоночника. Он позволит быстрее восстановить функциональную возможность позвоночного столба и в дальнейшем предупредить рецидивы.

Грыжа межпозвоночная (hernia) – выход межпозвоночного диска в спинномозговой канал. В наше время очень распространенное заболевание, требующее лечения, так как последствия могут привести не только к ограничению физической активности, но и к полной инвалидности пациента.

Безусловно, чем раньше обнаружена патология, тем проще ее устранить и использовать при этом более щадящие методы. Но и в более сложных случаях врачи предпочитают начинать лечение с консервативных методов.

Для снятия болевого синдрома применяют противовоспалительные нестероидные препараты. Для улучшения питания тканей – витамины и инъекции, улучшающие кровоснабжение .

При отсутствии противопоказаний практикуют физиолечение: электрофорез, массаж, гидропроцедуры. Но для достижения долгосрочного эффекта лечебная гимнастика при грыже позвоночника просто необходима.

Физические упражнения при позвоночной грыже должны быть строго дозированными, плавными, аэробными и регулярными. Они помогают укрепить мышечный корсет, повысить выносливость и нормализовать тонус мышц, сделать позвоночный столб более гибким.

Упражнения при грыже позвоночника не должны вызывать болевых ощущений #8212; это главное правило при занятии ЛФК!

Гимнастика при позвоночной грыже

Положение для выполнения горизонтальное, на спине. Ноги стоят на коврике, согнутые в коленях. Руки прижаты к груди или находятся на затылке. Поднимать корпус от пола на 10-15 сантиметров. Повторить медленно 10-13 раз.
Положение для выполнения горизонтальное, на спине. Ноги стоят на коврике, согнутые в коленях. Руки положить вдоль туловища. Поднимать таз от пола на 15-20 сантиметров. Повторить медленно 10-13 раз.
Положение для выполнения горизонтальное, лежа на спине. Ноги стоят на коврике, согнутые в коленях. Руки положить на коврик перпендикулярно туловищу. Опускать колени одновременно вправо и влево. Повторить медленно 10 раз.
Положение для выполнения горизонтальное, лежа на спине. Ноги лежат параллельно друг другу. Поочередно прижимать к груди ноги, обхватив их при этом за колено. Повторить медленно 10 раз.
Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу. Одновременно вытягиваем левую руку ; правую ногу, задержав их в поднятом состоянии на несколько секунд. Затем чередуем, вытягивая одновременно правую руку #8212; левую ногу. Повторить медленно 10-13 раз.
Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу. Прогнуть спину в поясничном отделе ; «впалая спина», задержаться на несколько секунд. Затем выгнуть спину в пояснично-грудном отделе – «округлая спина», задержаться на 3-4 секунды. Повторить медленно 10-13 раз.

Предложенный комплекс упражнений ориентирован на людей средней физической подготовки.

Если ваше состояние имеет какие-либо особенности, то упражнения необходимо подбирать только индивидуально.

В современном мире большую популярность приобрело лечение позвоночной грыжи методом Бубновского. Методика завоевывает все больше сторонников из-за положительных результатов, простоты выполнения (после пробных тренировок с инструктором возможно выполнение в домашних условиях) и широкого спектра воздействия на позвоночник.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу. Тело вытягиваем вперед, не прогибаясь в поясничном отделе. Повторение 10 раз.
Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу на уровне груди. С выдохом опустить корпус вниз, таз при этом опустить на голени; не прогибаясь в поясничном отделе. Повторить 10 раз.
Положение для выполнения горизонтальное, лежа на спине, руки находятся на затылке. Ноги вытянуты. Поднимать корпус, притягивая ногу, согнутую в колене к противоположному локтю. Повторить до 10 раз.
Положение для выполнения, стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу на уровне груди. Опускать таз вправо и влево до касания им пола. Повторить 10 раз.
Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу на уровне груди. Ногу, согнутую в колене притягиваем к груди, округляя при этом спину, затем вытягиваем полностью ногу назад и вверх.

Представленные упражнения лишь небольшая часть огромного рабочего материала и инновационных разработок в области восстановительной медицины.

Также клинически доказано, что растяжка позвоночника при грыже имеет положительную результативность применения. Доступным для применения в домашних условиях средством является турник.

Но стоит оговориться, что его использование должно осуществляться исключительно после консультации со специалистом, так как противопоказания к упражнениям, выполняемым на турнике, тоже имеются.

Еще одним «спасением» при грыже межпозвоночного диска можно назвать плавание. Во время пребывания в бассейне существенно снижается компрессия межпозвоночных дисков. При плавании происходит не только общее укрепление всех групп мышц, но и вытяжение позвоночного столба.

Таким образом, хочется подчеркнуть, что имеется множество вариантов лечения. Необходимо подобрать единственно правильный метод из огромного количества существующих, прежде чем прибегать к резким, кардинальным мерам воздействия.

Особенности упражнений Бубновского при болях в спине

Нарушения в функционировании суставов позвоночника обусловлены различными патологиями. Они, в свою очередь, провоцируют появление сильной боли в области спины. Основными причинами недуга считаются:

невралгия,
послеоперационные осложнения,
травмы,
грыжи дисков,
остеохондроз ,
нарушения опорно-двигательного аппарата.

Чем помогает методика?

Со всеми этими провокаторами отлично справляются упражнения по Бубновскому. Уникальная особенность данного комплекса заключается в том, что он направлен на восстановление и улучшение утраченных функций опорно-двигательного аппарата.

Эффективность и действенность подхода отлично зарекомендовала себя, что доказано сотнями пациентов, которые сумели вернуться к полноценному образу жизни.

Комплекс упражнений Бубновского базируется на знании анатомии человека. Методика эффективно воздействует на проблему благодаря укреплению и расслаблению мышц, в результате чего:

происходит снятие болевого синдрома;
наблюдается полноценная реабилитация;
расширяются двигательные возможности суставов.

Как работает система?

Доктор с мировым именем Сергей Бубновский разработал данный комплекс, основываясь на особенностях функционирования нервных окончаний.

Если их напряжение является избыточным, чрезмерным, необходимо направить локальное воздействие на мягкие ткани. Профессионал рекомендует максимально укрепить мышечный корсет.

Благодаря этому, по мнению доктора, можно эффективно и действенно защитить пораженный сустав от перенагрузки и механического повреждения.

Уникальная программа, которую предлагает центр Бубновского, надежный комплекс. Специалист подкрепил методику видеокурсами, записанными специально для самостоятельного проведения занятий по лечебной гимнастике. и спектром справочных литературных изданий.

Индивидуальная особенность этого комплекса состоит в том, что это совокупность:

водных процедур;
физических упражнений;
здорового образа жизни в целом.

На чем базируется комплекс?

Все упражнения при болях в спине, разработанные этим специалистом, не являются авторскими. Бубновскому удалось изучить и систематизировать все аэробные нагрузки, которые широко известны и много лет используются в лечении спины и суставов.

Также профессор включил в свою методику:

элементы пилатеса и йоги,
тренажерные нагрузки.

При этом доктор сумел адаптировать комплекс под пациентов, страдающих от болезней опорно-двигательного аппарата.

Эффективные упражнения для спины при грыже дополняются нагрузками на тренажерах. Данный комплекс разработан уже непосредственно Бубновским.

Физическая нагрузка по данной методике является умеренной, адекватной, благодаря чему происходит развитие гибкости суставов и укрепление всего мышечного каркаса.

Кроме того, система позволяет насытить ткани питательными веществами, витаминами и кислородом. Кровоснабжение клеток становится лучше, что позволяет вывести продукты обмена. В результате пациент наблюдает устранение:

невралгии,
болей,
артериальной гипертензии,
венозной недостаточности.

Человек может вести более активную и подвижную жизнь. Действенные обезболивающие упражнения, предложенные профессором, подходят различным категориям пациентов.

Система одинаково помогает и пожилым людям, у которых опорно-двигательный аппарат изменен с возрастом, и детям с нарушениями осанки.

Очень важно работать в команде с профессионалами, поскольку комплекс должен быть индивидуально «настроен» на человека.

Примерный вариант упражнений

Необходимо систематически и корректно выполнять упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника. сопровождающейся сильным болевым синдромом.

Эта система отлично подходит тем, у кого наблюдаются проблемы с мышцами в виде утомления, и больным остеохондрозом. Что включает в себя данный комплекс? Он подразумевает:

Выполнение прогибаний спины, которые делаются очень плавно из коленно-локтевого положения. Потребуется встать на четвереньки. Прогибы делаются вниз на выдохе, вверх с вдохом.
Вытягивание живота, которое проводится из положения лежа, причем колени остаются согнутыми.
Упражнение, которое называется «кошка». Необходимо встать на четвереньки, при этом чуть-чуть отодвинуться назад и голову слегка опустить. Необходимо визуально нарисовать планку и нырнуть под нее. Делается это изящно и плавно, как обычно двигаются кошки. Затем нужно также грациозно вынырнуть вверх, подаваясь макушкой к потолку.

Эффективные упражнения доктора Бубновского при грыже позвоночника в первую очередь снимают болевой синдром. Для этого данный комплекс предлагается дополнить растягивающим шагом.

Стоя это исходное положение, из которого поочередно необходимо садиться то на правую, то на левую согнутую ногу. В то же самое время вторая нога вытягивается назад.

Руки следует держать перед собой. При возникновении дискомфорта в области спины можно оставить левую руку согнутой в локте, что поможет создать упор.

Также рекомендуется делать подъем таза. Упражнение выполняется, лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях, когда стопы плотно установлены на пол. Таз плавно поднимается вверх, а затем опускается вниз.

Данные нагрузки не представляют собой ничего сложного. Аэробные подходы отлично воздействуют на восстановление и укрепление мышечного корсета.

Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника

Современная жизнь со стрессами, гиподинамией, избыточным весом приводит к чувству усталости в вечернее время, болям в ногах, спине. Все эти симптомы говорят о серьезных заболеваниях.

Боли в пояснице, крестцовом отделе, радикулит сигнализируют о вероятности возникновения грыжи позвоночника. Обратитесь к врачу при первых признаках недомогания. Если болезнь диагностировать вовремя, то даже Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника даст отличные результаты.

В чем польза лечебной физкультуры

Как вылечить межпозвоночную грыжу? Таким вопросом задаются люди с симптомами этой болезни. Не стоит заниматься самолечением.

Только доктор, сделав полное обследование, назначит комплексную методику исцеления. Важную роль в ней играет лечебная физкультура.

Она значительно улучшает состояние больных, которым поставили диагноз грыжа Шморля, протрузия дисков позвоночника. В чем же польза ЛФК? С ее помощью:

укрепляется мышечный корсет;
расслабляются мышцы, создающие спазм;
снижаются болевые ощущения;
улучшается кровообращение;
снимается воспаление.

Правила выполнения ЛФК

Лучше выполнять комплекс с инструктором, но допускается делать его дома. Для того чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, необходимо соблюдать правила выполнения:

Нагрузки увеличивать постепенно.
При выполнении комплекса не допускать острой боли.
Исключить скручивающие упражнения, бег, прыжки.
Не позволять резких движений.
Комплекс разбить на части и чередовать их выполнение.
Делать несколько подходов в день.
Не ждать мгновенных результатов.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Рекомендуем полезные упражнения, которые заставят ваши мышцы работать, улучшат кровообращение. Их растяжка уменьшит боли при грыже позвоночника, смещении дисков, восстановятся двигательные функции.

Укрепление корсета мышц сделает пояснично-крестцовый отдел подвижным. Есть упражнения, которые стоит выполнять лежа, когда отсутствует нагрузка на позвоночник.

Некоторые делают сидя на стуле, опустившись на пятки или стоя.

Есть много специалистов, пропагандирующих исцеление болезней позвоночника с помощью движений. Гимнастика Бубновского для начинающих — отличная методика, помогающая при лечении заболеваний, их профилактике. Упражнения, которые исполняют в лежачем положении на спине:

Вытянуть руки за головой. Согнув ноги, раздвинуть колени. Вдох — оторваться от пола, выдох — возвратиться назад. Выполнить 20 подходов.
Исходное положение аналогичное. Выдох — поднять таз, колени сдвинуть. Выдох — в исходное положение. Сделать 20 подходов.

Упражнения в других позициях:

Сесть на пятки расслабившись. Вдох — приподняться, делая круговые движения руками. Выдох — придти в исходное положение.
Сидеть на пятках, прижав ладони к животу. При выдохе через плотно зажатые губы издать звук «пф». Повторить не меньше 20 раз.
Лежа на боку, опереться на пол рукой, которая снизу. Сгруппироваться, подтянув колени к груди. Сделать по 20 подходов для каждого бока.

Есть задания, которые в ЛФК рекомендуется проводить, лежа на животе:

Опереться лбом о сомкнутые руки. Ноги раздвинуть чуть шире плеч, они касаются пола тыльной поверхностью. Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.
Руки вытянуть вперед, опустив ладони на пол. Поднимать одновременно правую руку с левой ногой: 5 секунд вверх и 10 расслабляться. Выполнить по 8 раз, меняя положение для рук и ног. Смотрите фото.

Есть упражнения, которые выполняют, сидя на стуле:

Ладони находятся на пояснице. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Наклоняться, напрягая мышцы спины и грудного отдела, в разные стороны.
Руки на затылке. Прогнуть туловище назад, касаясь спинки стула, сделать плавный наклон вперед. Повторить 5 раз.
Сесть на краешек стула. Повторить предыдущее упражнение.
Ноги вытянуты и разведены широко в стороны. Выполнять попеременно наклоны. Не меньше 15 раз к каждой ноге.

При острой стадии заболевания уменьшить спазм в мышцах спины поможет занятие на фитболе — мяче большого диаметра. Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз.

Если мяч с шипами, то дополнительно улучшится кровообращение в больном месте. Растягиваются мышцы и тогда, когда вы висите на турнике. Однако это лучше делать по назначению врача и при контроле инструктора.

При выборе комплекса ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника только врач определит, какие упражнения подойдут пациенту. Здесь важно учесть все — характер протекания болезни, симптомы.

Кому-то желательно делать упражнения в положении лежа, а другие будут делать их сидя на пятках, стоя или опустившись на четвереньки.

В любом случае, главное для достижения отличного эффекта — регулярное их выполнение.

Противопоказания

Хорошо, если гимнастику вам назначил врач, учитывая все особенности вашего организма, потому что лечение грыжи позвоночника в домашних условиях имеет ряд противопоказаний:

онкологические заболевания;
инсульт;
гипертонический криз;
предынфарктное состояние;
заболевания с повышенной температурой;
обострения межпозвонковой грыжи;
небольшой срок после операции.

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского

Профессор Сергей Бубновский считает, что не стоит делать операцию при грыжах позвоночника. Лучше восстановить движения, снять боли, заставив работать мышцы спины, пресса. Выполняя упражнения по Бубновскому, вы займетесь их растяжением.

Мышцы накачиваются кровью и становятся мягче. Посмотрите видео и вы узнаете, почему грыжа дисков в позвоночно-крестцовом отделе не приговор. Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника даст отличный эффект.

Она позволит вам вернуться к жизни без боли.

Лечебная физкультура для спины при грыжах позвоночника

Хорошо, если лечебная гимнастика для позвоночника назначена доктором и вы делаете ее с инструктором в стационаре. Приступая к выполнению упражнений дома, вам хочется выполнять их правильно, соблюдая в точности последовательность. Посмотрите видеоурок.

В нем представлен комплекс несложных физических упражнений. Они помогают при шейном, крестцовом остеохондрозе, снимают боли, возникающие при грыжах. Делайте их дома вместе с видеоинструктором. Главное — это регулярность, и вас ждет отличный эффект от лечения.

Гимнастика при межпозвонковой грыже поясничного отдела

ЛФК дает отличные результаты при грыже поясничного отдела позвоночника. Регулярное выполнение гимнастики возвратит вас к нормальной жизни, где вы двигаетесь легко, без болезненных ощущений. Посмотрите видео. Вы научитесь не только точно выполнять все упражнения, но делать это в нужной последовательности. Делая их систематически, вы получите отличный эффект.

Гимнастика при грыже позвоночника: по Бубновскому и Дикулю, видео-комплексы для шейного, поясничного, грудного отделов, эффективные методы

Болезни позвоночника доставляют массу неприятностей, сопровождаясь интенсивной болезненностью, а иногда и вовсе лишая пациента радости движения. Одним из таких заболеваний является позвоночная грыжа, которая часто становится следствием неправильной терапии остеохондрозных поражений позвоночника.

Развивается грыжа длительно, поэтому и вылечить ее за неделю не получится, а хирургические операции обходятся очень дорого и не дают гарантии, что в будущем не будет рецидива. Настоящей находкой и спасением в такой ситуации является гимнастика.

Польза лечебной гимнастики при грыже позвоночника

Гимнастические тренировки считаются эффективным способом терапевтического воздействия на грыжевые процессы, особенно на ранних этапах их развития. Они оказывают укрепляющее воздействие на мышечные ткани и снижают болевые проявления, характерные для грыжевых выпячиваний.

Гимнастическая терапия призвана заметно ускорять восстановительно-оздоровительные процессы при грыжевых выпячиваниях.

Эффективно гимнастическое лечение и в послеоперационный период, когда выпячивание было удалено. В этом случае гимнастика значительно сокращает длительность реабилитации.

Основными целями гимнастической противогрыжевой терапии выступают:

Укрепление мышечно-позвоночного тонуса;
Возвращение позвонкам правильного расположения относительно друг друга и межпозвонковых дисков;
Растяжение столба позвоночника и спинных мышечных тканей;
Стимуляция кровотока;
Устранение нервных ущемлений;
Восстановление и повышение дисковой эластичности;
Сокращение длительности процессов выздоровления;
Устранение болевых клинических проявлений.

До начала курса гимнастической терапии необходима врачебная консультация, поскольку подобное лечение имеет ряд специфических показаний и противопоказаний.

Показания

Гиподинамичные и пренебрегающие физической активностью люди тоже остро нуждаются в подобных занятиях. У них из-за малоподвижности нарушается интенсивность кровообращения, что способствует развитию грыжевых процессов, остеоартроза и позвонковой деформации.

Нередко лечебно-физкультурная терапия назначается до или после проведения операции по удалению грыжевого выпячивания.

Такой подход объясняется повышением эффективности оперативного лечения и ускорением реабилитационного восстановления после такого вмешательства.

Противопоказания

К сожалению, даже такая простая терапевтическая методика, как гимнастика, имеет свои специфические противопоказания:

Наличие кровотечений;
Хронические патологические состояния миокарда;
Острый болевой синдром в позвоночной зоне;
Осложнение любого хронического процесса, в том числе грыжевого.

Какие виды гимнастики можно делать

Видов гимнастических элементов существует много, но для каждого пациента они должны подбираться индивидуально.

Кому-то более подходит пилатес или плавание, а для кого-то показана калланетика, кинезитерапия или шейпинг. Существуют и такие варианты, как тибетская гимнастика, комплекс Дикуля, послеоперационный или общеоздоровительный комплекс и пр.

Правила выполнения

Проводить гимнастические тренировки необходимо с соблюдением ряда важнейших правил, которые обеспечат максимальную результативность данного терапевтического метода:

Плавность – основное требование к движениям, контролируйте, чтобы занятия проходили в медленном темпе;
Дискомфорт – его быть не должно, любой элемент должен приносить приятное чувство усталости и расслабленности, а не дискомфортные ощущения;
Боль – ее быть не должно, если движения вызывают болезненность, то их требуется немедленно прекратить;
Нельзя выполнять скручивания, прыжки и прочие ударные комплексы, поскольку они могут привести к дополнительной травматизации позвоночных тканей;
Постройте тренировки по нарастающему принципу – начинайте занятие с простейших в выполнении элементов, а заканчивайте уже самыми сложными.

Группы упражнений

На растяжку;
На укрепление спинных мышц;
На общее оздоровление;
Послеоперационные занятия;
Связанные с релаксацией (йога, китайская гимнастика, цигун пр.).

Растяжение позвоночника

Позвоночная растяжка считается эффективным способом профилактики патологических состояний позвоночника и предупреждает хронизацию уже имеющихся проблем со спиной.

На наклонной поверхности

Для подобной процедуры необходимо подготовить широкую доску с ремнями, закрепленными сверху по ширине плеч. Край, к которому прикреплены ремни, нужно закрепить на устойчивую поверхность на высоте около метра (стол, подоконник и пр.).

Ходьба на четвереньках

Специалисты рекомендуют пациентам с грыжевыми позвоночными выпячиваниями чаще ходить на четвереньках. Подобное передвижение обеспечивает тренировку спинным мышцам и способствует восстановлению правильного положения позвонков.

Вытяжение позвонков на табуретке

Подобный лечебно-гимнастический элемент тоже весьма эффективен. Нужно лечь животом на табурет. Позвонки должны перегибаться в месте расположения грыжи.

Упражнения на растяжку

Вытяжка с наклоном вперед.
- Лечь на опору, возвышающуюся в полуметре от пола, так, чтобы грыжа располагалась в месте сгиба. Часть веса перенести на коленки и локтевой сгиб Необходимо расслабиться, чтобы позвонки смогли вытянуться;
Вытяжка с наклоном в сторону.
- Необходимо лечь на бок, подложив под болезненный участок плотный валик. Верхней половиной тела нужно стараться лечь на спину, а нижней на живот. Растяжение не должно приносить боли.
Прямая вытяжка.
- Лечь спиной на пол, пытаться упереть подбородок в грудь, одновременно вытягивая носочки на себя.

Укрепления мышц и связок спины

В процессе занятий необходимо трезво оценивать свои возможности и согласовывать их с самочувствием. Нагрузка должна распределяться по всему мышечному корсету, а не концентрироваться только в проблемной позвоночной зоне.

Кроме того, нельзя продолжать тренировку, превозмогая боль, при возникновении таких ощущений во избежание осложнений и ухудшения клинической картины требуется прекратить занятия.

При грыже шейного отдела

Выполняйте повороты головой;
Наклоны головой до упора в грудь подбородком;
Запрокидывания головы назад;
Подъемы плеч с задержкой на несколько секунд.

Грудного

Грыжевые процессы с грудной локализацией негативно влияют на дыхательные функции, нарушают позвонковую подвижность и вызывают интенсивную болевую симптоматику.

Регулярное выполнение гимнастических движений поможет справиться с этими нарушениями:

Лягте, поместив под спину валик, а руки за затылок и совершайте подъемы туловища;
Займите сидячее положение на стуле. Обмотайте грудную клетку широким шарфом. Глубоко вдохните, а при выдохе затягивайте шарф, как бы сжимая грудь;
Из того же положения на вдохе выполняйте прогибы назад, поместив руки под затылок. На выдохе наклоняйтесь в обратном направлении;
Выполняйте наклоны в стороны, стараясь сильнее тянуться руками.

Пояснично-крестцового

Для пояснично-крестцовых грыжевых процессов характерны функциональные нарушения и боль, избавиться от которых поможет такая гимнастическая тренировка:

Улегшись на спину, напрягайте-расслабляйте мышечные ткани брюшного пресса;
Из лежачей позы поднимайте верхнюю половину туловища, ноги должны быть неподвижными;
Делайте наклоны согнутыми ногами из лежачего положения;
Прогибы позвоночника, стоя на четвереньках;
Висы на перекладине;
Подъемы туловища, лежа на животе.

Кинезитерапия по Бубновскому

Кинезитерапия, разработанная Бубновским, сегодня широко используется многими реабилитационными центрами. Основу «Бубновской» гимнастики составляет устранение малоподвижности как повседневного жизненного фактора, комплекс включает множество элементов, выполняемых с различными темпами.

Кроме того, существуют и занятия на тренажере, который тоже был разработан Бубновским. В результате тренировок на этом тренажере быстро восстанавливается позвоночная функциональность, мышечный тонус, устраняется болевая симптоматика и пр.

Для поясничного отдела

Поднимать тазовую область;
Руки под затылок, ноги согнуть, выполнять подъемы туловища, пытаясь коснуться локтями коленок.

В положении «на четвереньках»

Выгибание позвоночника;
Растяжение спины;
Выполнять вытягивающие движения вперед, не прогибая пояснично-крестцовой области;
Из исходного положения сесть на правую ногу, а левую руку вытянуть вперед, затем повторить с другой ногой.

После операции

Грамотный подход к подбору выполняемых элементов способствует быстрой реабилитации и возвращению двигательных способностей.
Включить лечебную физкультуру в комплекс реабилитационных мероприятий можно спустя месяц после оперативного вмешательства.
Обычно в подобную гимнастическую программу входят упражнения:

Наклоны согнутых ног из лежачего положения;
Подъем верхней половины туловища, лежа на спине;
Подъем таза из того же положения;
Подъем верхней половины туловища, лежа на животе;
Подъем ног из аналогичного предыдущему положения.

Выздоровление не наступит сразу, но и формирование грыжи не обошлось одним днем. Главное, не допускать перенапряжения во время занятий, избегать болезненных движений, тогда восстановление произойдет быстрее.

Гимнастика при грыже позвоночника по методике Бубновского

Сергей Бубновский — психиатр, основавший Центр кинезитерапии. Доктор не признает лечение грыжи различными медикаментами, он рекомендует использовать специальные упражнения, направленные на купирование симптоматики и восстановление подвижности. Причем сам Бубновский утверждает, что делать зарядку можно в любой период заболевания, главное, правильно выполнять упражнения и не переусердствовать.

Если тренировочный комплекс не помог в первый день после его проведения, не стоит отчаиваться. Ни одно лекарство не способно избавить от дегенеративной патологии за такой короткий промежуток времени.

Известность Сергея Бубновского велика, его методику, касательно восстановления подвижности опорно-двигательной системы, использует большинство докторов.

Психиатр имеет дипломы и сертификаты, подтверждающие эффективность его разработок.

Каково действие тренировки?

Гимнастика Сергея Бубновского при грыже позвоночника подразумевает постоянное проведение несложных движений. Данный способ лечения именуется кинезитерапия, ее целительное действие базируется на выполнении упражнений различного характера.

Соблюдая методику возможно избавиться от главной причины заболеваний позвоночного столба, точнее, от гиподинамии. Важно правильно проводить тренировки, корректировать уже составленный комплекс упражнений не рекомендуется.

Безошибочно выполненные занятия позволят избежать осложнений и появления болезненности во время тренировки. Действие физических упражнений при грыже позвоночника:

восстановление глубоких мышц;
профилактика появления грыжевого образования;
укрепление мышечного корсета спины;
тренировки благотворно влияют на работу кровеносной системы и сердца;
благодаря восстановлению кровообращения в межпозвоночные диски поступают необходимые микроэлементы и витамины;
суставы разгружаются.

Добиться лучшего результата можно, если посещать Центр доктора Бубновского. Выполнять упражнения под присмотром опытных специалистов, с правильной амплитудой и необходимым количеством повторов. Прежде чем приступать к выполнению упражнений доктора Бубновского следует ознакомиться с противопоказаниями.

Правила и рекомендации по выполнению комплекса

При проявление боли рекомендуется приостановить тренировку, следите за собой

Лечение позвоночника по методу Бубновского подразумевает соблюдение определенных правил и рекомендаций. Упражнения для спины подбираются лечащим врачом или физиотерапевтом. Не имеет значения где будет выполняться комплекс: в домашних условиях, Центре кинезитерапии или тренажерном зале. В любом случае требуется беспрекословное соблюдение следующих рекомендаций:

Комплекс упражнений разрешается проводить в период ремиссии. При остром течении заболевания тренировки проводить можно, но под строгим наблюдением медицинского персонала, чтобы была возможность оказать первую помощь.
Резкое повышение нагрузки запрещено. Сильны нагрузки могут негативно сказаться на заболевании. Невозможно за несколько тренировок убрать выпячивание и восстановить межпозвоночный диск.
Главное условие — регулярность. Частота проведения гимнастики не должна быть меньше 4 раз в неделю, желательно заниматься ежедневно, так у пациента появиться больше шансов на выздоровление и успешность лечения.
Скручивание. Нельзя выполнять различные скручивания на первых этапах.
Движения — плавные. Скажите «Нет» рывкам, резким движениям, прыжкам.

Прекратить лечебный комплекс следует обязательно при появлении болезненности. Запрещается продолжать тренировку, если боль усиливается. Лечебная гимнастика для позвоночника проводится и после оперативного вмешательства, зарядка необходима для восстановления подвижности.

Тренировка, снимающая боль

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело? Утверждение Бубновского «грыжа позвоночника не приговор» правильное. Поставив перед собой цель, идя к ней небольшими шагами ежедневно можно достичь потрясающих результатов. Так почему бы не начать прямо сейчас? Выполняйте следующий комплекс по Бубновскому ежедневно и через неделю регулярного проведения тренировки боль начнет исчезать:

Выполняйте наклоны. Наклоны не обычные, упражнение выполняется из положения стоя на четвереньках. Старайтесь вытянуть туловище вперед, необходимо приложить большие усилия, чтобы удержаться в позе. Спина должна быть прямой. Пытайтесь удержать равновесие.
Следующее упражнение полезно для поясничного и крестцового отдела позвоночника. Лягте на спину, нижние конечности согните в коленях, верхние конечности заведены за голову. Осторожно поднимайте ноги, пытаясь достать коленями локтей. Упражнение не из легких, поэтому некоторым пациентам потребуется не одни сутки, что выполнить его правильно.
Упражнение «Полумостик» полезно не только для пресса и ягодиц, но и для спины. Лежа на спине, с упором на колени и плечи, делайте мостик. Поднимайте таз вверх на максимальную высоту. Сделайте 30 повторов.
Сев на пятки, сначала восстановите дыхание. Затем выполняйте круговые движения верхними конечностями.
В сидячем положении вытяните перед собой нижние конечности. Поднимите их на 5–10 см от поверхности, опираясь на руки, сделайте упражнение «ножницы».

Данные упражнения разрешается выполнять в домашних условиях, однако, перед этим следует провести несколько тренировок с врачом. ЛФК помогает снять болезненность, мышечные спазмы. Методика Бубновского помогает избежать оперативного вмешательства, лечение помогло не одному пациенту пойти на поправку. Однако, добиться эффективного результата возможно только при регулярном выполнении зарядки.

Тренировочный комплекс, способствующий растяжению мышечных волокон

Методика Бубновского при грыже основано на растяжении суставов, связок и мышц. Таким образом, происходит восстановление функционирования позвоночных структур. ЛФК для позвоночника обеспечивает надлежащие метание атрофированным дискам. Расслабление и растяжение мышечных волокон по Бубновскому:

Встаньте в коленно-ладонную позу. Максимально расслабьте мышцы спины.
Затем выполните упражнение «Кошка». Выгибайте и прогибайте спину плавно. Сделайте 15–20 повторений. При появлении болезненности выполняйте упражнение с меньшей амплитудой.
Сядьте на твердую поверхность, правую ногу согните, левую оставьте прямой. Потяните носок на себя, на выдохе потянитесь руками к левой нижней конечности. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд. Упражнение особенно полезно при грыже поясничного отдела позвоночника.
Сядьте, подтяните правую ногу к груди на выдохе. Затем возьмите ногу за пальцы, тяните от себя, пытаясь выровнять конечность в колене. Положите ее справа от себя под углом 60 градусов к левой ноге. После чего потянитесь туловищем ко второй нижней конечности, выпрямитесь, лягте на спину. Следите, чтобы правое колено прижималось к полу. Повторите упражнение поменяв расположение ног.
Сядьте на пятки, обопритесь руками о пол напротив стоп, постарайтесь как можно сильнее выгнуть спину назад. Затем положите верхние конечности на колени, прогните спину.

Гимнастике при грыже, предполагающая растяжку, может вызвать незначительную болезненность и дискомфорт. Появление подобных симптомов не должно влиять на выполнение растяжки. Прекратить тренировку необходимо только при появлении острой нестерпимой боли.

Противопоказания к проведению занятий

ЛФК по Бубновскому запрещено проводить при наличии некоторых заболеваний. Лечебная физкультура противопоказана при онкологических патологиях, в особенности, если имеются метастазы в позвоночнике. Лечить заболевание данным методом запрещается в следующих случаях:

ранние стадии восстановления после оперативного вмешательства по удалению грыжевого образования в позвоночнике;
предынфарктное состояние;
постоянное появление стенокардии;
гипертонический криз.

Бубновский при грыже позвоночника рекомендует проходить лечение в Центре кинезитерапии, оборудованном специальными тренажерами. Работа на специальных тренажерах поможет быстрее устранить болезненность, вернуть подвижность позвоночнику, устранить мышечный спазм и улучшить тонус. Занятия по Бубновскому разрабатываются индивидуально для каждого пациента.

Лечим грыжу по Бубновскому: как делать упражнения

Если за дело берется С. Бубновский, грыжа позвоночника – не приговор для пациента, а всего лишь временный диагноз.

Он утверждает, что организм можно вылечить, если постоянно использовать определенный комплекс упражнений. Комбинация движений должна улучшить кровообращение и укрепить корсет мышц.

Поэтому при таком заболевании часто назначают лечебную гимнастику, которая правильно распределит нагрузку на позвоночник и укрепит ткани, диски.

На фото упражнения при лечении грыжи по методу Бубновского

Информация о докторе и книге

Сергей Бубновский известен своим методом лечения заболеваний, которые касаются работы опорно-двигательной системы. Психиатр стал основателем Центра кинезитерапии, где он и практикует свою разработку.

Он не признает медицинские препараты, а его терапия сводится к использованию набора правильных движений, которые нужно производить на специальных лечебно-реабилитационных тренажерах.

Психиатр очень известен, а подтверждением эффективности его разработки являются многочисленные дипломы и сертификаты.

Все наработки раскрыты в книге Бубновского Сергея Михайловича “Грыжа позвоночника – не приговор!», которую можно скачать за фиксированную плату. Врач рассказывает пациентам об избавлении от проблемы без проведения оперативного вмешательства. Медик утверждает, что боли в спине можно и нужно лечить, если слиться с физической активностью в унисон, стать частью спорта.

Ранее в народе такую проблему называли радикулитом, теперь же появилось новое название – грыжа позвоночника. Психиатр утверждает, что это штучное заболевание было создано нейрохирургами, к которым в последнее время стали все чаще обращаться пациенты. До этого радикулит лечили терапевты, а к радикальному способу лечения прибегали лишь в самых запущенных случаях.

В книге врач описывает конкретные случаи из жизни. Там можно найти полное имя больного, его возраст, предварительный диагноз и последующую историю болезни и излечения в Центре С. Бубновского. Описан там и комплекс лечебной гимнастики, который можно проводить дома.

Межпозвоночная грыжа

Боль в спине и пояснице, чувство жжения, скованность движений, чувство онемения в нижних конечностях – это не весь список симптомов, которые указывают на межпозвоночную грыжу.

Что же происходит во время этого заболевания и почему люди так страдают? Между позвонками находятся диски, которые после дистрофических изменений растрескиваются, разрывая свою оболочку.

Этот процесс приводит к сдавливанию нервных корешков спинного мозга и выпячиванию наружу дисков.

Такие грыжи позвоночника провоцируют болевой синдром разного уровня и локализации. Страдает не только сам ствол скелета, но и внутренние органы, которые сдавливаются выпятившимися дисками. Причина таких негативных процессов кроется в неправильной жизни человека.

В последнее время люди перестали полноценно двигаться, ведут сидячий образ жизни, питаются на ходу, мало гуляют на свежем воздухе и постоянно работают.

Кроме таких факторов, к разрушительному процессу приводят травмы, инфекционные заболевания и нарушенный обмен веществ.

Лечение позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому подбираются индивидуально для каждого пациента и случая. Все движения направлены на снятие болевого синдрома.

Сначала пациенты должны пройти подготовку и научиться правильно выполнять действия, чтобы не навредить себе еще больше.

В Центре медика больные находятся под постоянным наблюдением и контролем, поэтому после получения первых результатов комплекс упражнений обязательно корректируется.

Гимнастика Бубновского усиливает кровяное движение в пораженной области позвоночника, приводит к восстановлению диска. Это улучшение объясняется нормализацией биохимических процессов в мышцах, связках и в самом межпозвоночном диске. После такого комплекса упражнений может уменьшиться или полностью исчезнут и сама грыжа.

Лечение позвоночной грыжи проводится с помощью кинезитерапии, которая может полноценно заменить оперативное вмешательство. Но пациент не имеет права самостоятельно прийти к такому заключению.

С такой проблемой шутить нельзя, поэтому полноценный осмотр медика, постановку диагноза и рекомендации больной получить обязан, ведь стадия заболевания станет ключевым фактором в подборе методики лечения.

На начальном этапе с проблемой можно справиться с помощью медикаментов, лечебной физкультуры и физиотерапии. А вот запущенные недуги лечат только с помощью хирургического вмешательства.

Главная проблема пациентов – боль, которая мешает двигаться и даже сидеть. Медик обязан снять ее, и только после этого можно приступать к более радикальным методам.

Чаще всего на начальных этапах заболевания пациентам лечебную гимнастик.

Основные задачи физических упражнений:

Укрепить мышечный корсет.
Улучшить приток крови в пораженное место.
Расслабить спазмированные мышцы.
Нормализовать процесс доставки питательных веществ в воспаленное место.
Разгрузить позвонки.

Кинезитерапия стала популярной благодаря положительным результатам и возможности проведения лечебных упражнений в домашних условиях.

Показания и противопоказания

Нельзя самостоятельно назначать себе упражнения Бубновского при грыже, если человек ни разу не посещал лечащего врача, а диагноз поставил себе сам. Только специалист может правильно диагностировать болезнь и выдать рекомендации по избавлению от проблемы. Сначала медик обязан установить стадию грыжи, место локализации, а также учесть индивидуальные особенности пациента.

Гимнастика Бубновского больше всего подходит больным, у которых проблема находится в поясничном отделе позвоночника. Комплекс предельно прост, поэтому после подготовки его можно смело проводить в домашних условиях. Но пациент обязан тщательно придерживаться рекомендаций медика и проводить занятия по строгим правилам.

При возникновении болевых синдромов во время занятий следует немедленно прекратить движения. Чтобы не возникало боли, гимнастику назначают только после снятия острых симптомов, чтобы человек мог свободно двигаться. Поэтому движения делают плавно, без резких скачков и поворотов. Не стоит перенапрягать организм и начинать с большой нагрузки – ее увеличивают постепенно.

Самым лучшим вариантом станет проведение такого комплекса в медицинском заведении под присмотром специалиста.

Многие медики рекомендуют проходить лечебную физкультуру в группе, где создается особая дружественная атмосфера, вследствие чего результаты больных улучшаются в несколько раз.

А вот поясничная грыжа позвоночника позволяет больным проводить занятия в домашних условиях, тогда как пациентам с такой проблемой шейного отдела строго запрещено заниматься без личного тренера.

Противопоказаны упражнения пациентам, у которых параллельно обострились другие хронические заболевания, а также людям с нарушенной деятельностью сердца.

Конечно, придется прекратить лечебную гимнастику тем, кто ощущает острую боль во время проведения занятий.

Такой комплекс даст результат только после 2-3 месяцев постоянных занятий, поэтому больному нужно настроиться на длительные тренировки и не прекращать их через пару недель.

Методика лечения

С методом кинезитерапии знакомы не все, но пациенты, которые ее попробовали, отзываются о ней положительно. Медик не только устраняет недуг, но и диагностирует проблемы суставов, костно-мышечного аппарата и позвоночника. Это нужно для точного определения места повреждения. Ведь от локализации и стадии зависит дальнейшее лечение.

С. Бубновский каждому больному придумывает индивидуальный план лечения и прописывает определенный комплекс упражнений. Такая терапия не только избавит от грыжи, но и улучшит общее состояние организма и внутренних органов человека. Любой больной может провести лечение в Центре доктора. График работы корректируется под пациента и проводится в домашних условиях (амбулаторно).

Для лучшего восстановления активности суставов и тонуса глубоких мышц врач изобрел специальный многофункциональный тренажер. Работа на нем проводится по особой методике, которая немного отличается от обычного комплекса упражнений. Работать на тренажерах можно только в условии Центра под наблюдением персонального тренера.

Комплекс упражнений

Идея доктора включает в себя разные варианты оздоровительных действий и методик: тибетская гимнастика, кинезитерапия, комплекс Дикуля, послеоперационные упражнения, Цигун для позвоночника. Лечение грыжи сводится к единой цели – устранить гиподинамию. Для этого медик придумал и включил в комплекс разные варианты упражнений, которые нужно повторять по 10 раз (первые занятия).

Самые популярные действия при проблемах спины:

В лежачем положении на спине и с вытянутыми вдоль тела руками на выдохе поднимать тазобедренный сустав. Опускать на выдохе.
Принять позицию на четвереньках и попеременно напрягать и расслаблять спину.
Лежачее положение с согнутыми ногами и заведенными за голову руками. На выдохе поднимать плечи, касаясь коленей локтями.
Прогибание спины в позиции на четвереньках.
Лежа на спине втягивать живот. Для этого руки заводят за голову, а ноги сгибают в коленях.
На четвереньках сесть на правую ногу, вытянув левую назад, а эту же руку вперед. Поменять комбинацию.

Кроме таких простых вариантов, доктор Бубновский широко практикует массаж, суставную гимнастику и различные криопроцедуры.

Начинать тренировку нужно только с легкой нагрузки, постепенно наращивая темп и интенсивность.

Отдельные варианты лечебной гимнастики уже принесут избавление от боли и существенное облегчение, но полностью избавиться от проблемы можно после прохождения полного курса под присмотром специалиста.

Полный список упражнений при радикулите

Эксперт статьи: Ортопед, травматолог, врач высшей квалификационной категории‚ Козаченко Андрей Юрьевич

Товары по теме: Корсеты и бандажи для спины

25 января 2021

Радикулит – заболевание, при котором происходит повреждение корешков спинного мозга. Наиболее характерные симптомы такого состояния:

боли в области пораженных нервных корешков;
нарушение кожной чувствительности;
двигательные расстройства.

Стандартное развитие болезни – острый период, часто переходящий в хроническую форму с периодическими обострениями.

Необходимое условие, позволяющее пережить эту фазу – носить согревающий и поддерживающий бандаж для спины и поясницы. Сухое тепло от шерстяного или эластичного пояса снимает болевой приступ и помогает перейти к выздоровлению.

Упражнения при остром радикулите помогут восстановить подвижность в ситуациях, когда «скрутило», а классическая лечебная гимнастика при радикулите предотвратит неожиданное появление болей.

Зарядка при радикулите

Когда приступ наступает резко, человеку хочется только одного – поскорее лечь и свернуться калачиком, чтобы стало легче. Поэтому в острой фазе заболевания гимнастика от радикулита делается в положении лежа и стоя на четвереньках:

устройтесь на спине, согните колено и прижмите его к груди, затем повторите действие с другой ногой;
раскиньте руки в стороны, а согнутые в коленях ноги отведите вправо и останьтесь в такой позе на 1 минуту, потом сделайте то же самое влево;
встаньте на колени, обопритесь руками в поверхность, затем опуститесь ягодицами на пятки, а лбом — на пол. Постарайтесь расслабиться и сохранять положение столько, сколько получится.

Обязательное условие: когда Вас настиг радикулит поясничный, упражнения Вы должны делать с учетом того, что поначалу может быть немного дискомфортно. При появлении сильной боли следует прекратить тренировку, надеть согревающий пояс и принять положение, в котором Вы почувствуете себя приемлемо.

Физические упражнения при радикулите: эффективная профилактика

Причиной появления болей при радикулите являются защемления корешковых нервов межпозвоночными дисками. Крепкий мышечный корсет по всей длине позвоночника и в области брюшного пресса предотвратит неприятную ситуацию. Придать мышцам необходимый тонус поможет гимнастика при радикулите, выполняемая в различных исходных положениях, со спортивным инвентарем (фитбол) или без него.

Упражнения от радикулита в положении стоя:

потянитесь вверх с вытянутыми над головой руками;
подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной и оттолкнитесь от нее, прогнувшись всем телом;
прислонитесь к стене лбом и оттолкнитесь от нее;
заведите руку за голову и приложите согнутый локоть к стене, затем сделайте отталкивание, ощущая напряжение в пояснице.

Упражнения при радикулите поясничного отдела в положении лежа на спине:

прогнитесь всем телом, стараясь не двигать руками, удерживая тело в максимально возможном напряжении;
опираясь на локти и стопы приподнимите тело вверх;
по очереди подтягивайте прямую ногу к себе, держа носок в напряжении.

Упражнения для радикулита в положении лежа на животе и стоя на четвереньках:

лягте на пол, вытяните руки вперед и прогнитесь вверх насколько сможете;
встаньте на четвереньки, вытяните вперед одну руку и одновременно вытяните назад противоположную ногу;
стоя на четвереньках сперва поднимите спину вверх, затем коснитесь животом пола.

Упражнения для спины при радикулите, проводимые на фитболе помогают легче избавиться от зажимов и мягче проработать необходимые мышцы:

Гиперэкстензия

Позволяет одновременно укрепить брюшной пресс и мышцы спины. Расположитесь на фитболе животом вниз так, чтобы мяч находился на бедрах и нижней части живота. Обопритесь ногами в пол, сцепите руки в замок и заведите их за голову. Медленно поднимайте и опускайте корпус, стараясь смотреть в потолок и держать равновесие. За один подход сделайте 10-15 наклонов.

Отведение ног назад

Опуститесь животом на фитбол, упритесь руками в пол. После того, как Вы достигли равновесия, поднимите правую ногу максимально вверх до появления напряжения в пояснице и ягодице. Зафиксируйте достигнутое положение на 10-15 секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите действие для другой ноги. За один подход сделайте 10 подъемов. Если в начале у Вас будет получаться меньше, не перенапрягайтесь — со временем мышцы разработаются.

Массаж спины и поясницы на фитболе

Присядьте на фитбол, расставив ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь спиной на мяч, запрокиньте руки за голову. Прогнитесь, чтобы поверхность мяча образовала изгиб, соответствующий Вашему позвоночнику. Не торопясь, покатайте фитбол взад-вперед и вправо-влево, чтобы расслабиться и завершить цикл упражнений.

По окончании упражнений необходимо надеть поддерживающий бандаж, который:

обеспечит равномерное распределение нагрузки в пояснично-крестцовом отделе позвоночника;
поддержит мышечный корсет;
сохранит тепло в разработанных мышцах и дополнительно согреет.

Незаменимую поддержку при радикулите во время ночного сна окажет ортопедический матрас средней жесткости. Лечебное и расслабляющее действие окажет слой из вспененного латекса с эффектом памяти, согревающее – прослойка из шерсти.

Где купить

Если у Вас или Ваших близких наблюдаются симптомы радикулита, то в интернет-магазине «Ортоп» Вы легко можете купить бандаж или пояс для спины различной степени жесткости, которые необходимы в данном случае. Мы предлагаем только лучшие изделия ведущих мировых производителей с сертификатами качества и гарантиями.

Для облегчения выполнения упражнений из комплекса лечебной физкультуры в каталоге имеются гимнастические мячи (фитболы).

Специалисты с медицинским образованием бесплатно и квалифицированно проконсультируют Вас перед покупкой и помогут с выбором необходимой модели бандажа.

Оплата покупок – любым, удобным для Вас, способом. Доставка в пределах Киева – курьерами или почтовыми службами, по Украине оператором «Новая Почта».

Будьте здоровы, берегите спину, а мы Вам в этом поможем!

Дата публикации: 25-01-2021

Facebook

Viber

Упражнения для шеи по Бубновскому в домашних условиях

Шея – это один из наиболее мобильных отделов позвоночника в теле человека. Благодаря здоровью данного участка спины можно совершать большой диапазон движений без боли и ограничений. Проблемы с шейным отделом обычно начинают развиваться в старшем возрасте у лиц, ведущих сидячий образ жизни. Чтобы предотвратить множество осложнений, можно ежедневно проводить лечебную гимнастику, расслабляющую напряженные мышцы.

Чем полезна гимнастика для шеи по методике Бубновского

Сергей Бубновский – это известный отечественный реабилитолог и травматолог, разработавший множество полезных комплексов для разминки мышц и подготовки их к более серьезным физических нагрузкам. Гимнастику для шеи можно выполнять всем, независимо от уровня физической подготовки.

Единственный нюанс, который стоит озвучить – при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата в данном отделе спины стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде, чем самостоятельно приступать к физкультуре по рекомендациям с видео в google.

В некоторых ситуациях гимнастические упражнения для шеи могут быть под запретом и включают такие пункты:

Острый воспалительный процесс в шейном отделе.
Большой размер грыжевого выпячивания.
Повышенная температура тела.
Период беременности.
Обострение хронических заболеваний.
Развитие аутоиммунных воспалений в шее, в дебюте острой симптоматики.
Ранний послеоперационный период.
Недавно перенесенная травма.

Если нет других противопоказаний, то можно найти в google гимнастику по Бубновскому и приступать к занятиям.

Плюсы и минусы упражнений для шеи

К преимуществам гимнастических комплексов можно отнести такие пункты:

Универсальный подход. Помогают упражнения для шеи не только в лечении остеохондроза, но и подойдут в качестве восстановления в послеоперационном периоде либо после перенесенной травмы. Также упражнения подходят для профилактики различных состояний, связанных с мышечной слабостью.
Безопасный подход. С учетом грамотного исполнения по видео с google нет риска получения травмы. Во многих случаях можно даже обойтись без медикаментов, если ежедневно укреплять мышцы с помощью гимнастического комплекса.
Нет противопоказаний по возрасту и половой принадлежности.
Лечебный эффект стойкий при условии регулярности выполнения упражнений, что позволяет предупредить рецидив болезни.
Общий укрепляющий эффект на весь организм. Гимнастика хорошо тренирует связки, сухожилия и мышцы, что снижает риск получения травмы.
При соблюдении низкокалорийной диеты похудение с гимнастикой проходит быстрее, что актуально для лиц, которым по медицинским показаниям стоит сбросить лишний вес.

Минусы – следует строго придерживаться режима выполнения, не пропуская тренировки, иначе эффект от лечения будет недостаточным. Также нельзя делать упражнения из google через боль, хоть Бубновский и утверждает, что это правильно. Большинство специалистов в области медицины не согласны с его мнением.

Важные нюансы, которые следует учитывать перед началом выполнения занятий по google:

Первые две недели нужно делать упражнения несколько раз в сутки, чтобы лучше укрепился мышечный корсет и ушел гипотонус.
Далее личный инструктор ЛФК (если пациент занимается под контролем специалиста) должен скорректировать количество тренировок в неделю. Обычно достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю для поддержания оптимального мышечного тонуса.
Во время гимнастики следует строго контролировать осанку.
Важно ориентироваться на самочувствие. Если во время проведения гимнастики ощущается дискомфорт в теле, лучше занятие прекратить и не делать гимнастику через боль.
Чтобы точнее контролировать движения, лучше проводить гимнастику перед зеркалом (если упражнения взяты из google).
Длительность терапии и прочие важные нюансы лучше согласовать с лечащим врачом.

Перед началом занятий важно всегда делать разминку и заминку. Это предупредит травмы и перетренированность.

План тренировок для шеи по Бубновскому

Какие упражнения можно выполнять самостоятельно по Бубновскому, найдя в поисковой системе google:

Пружинка. Нужно стать ровно лицом к зеркалу, а руки следует опустить вдоль туловища. Лицо следует держать прямо. Первое движение – опускание головы вниз, задерживаясь в таком состоянии несколько секунд. Далее подбородок нужно приподнять вверх и немного вытянуть вперед. Голову нужно продержать в таком положении еще несколько секунд. Затем следует вернуться в исходное состояние и повторить алгоритм выполнения еще 5 раз подряд.
Метроном. Исходное положение то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Лицо необходимо наклонить к левому плечу и зафиксировать ее в таком положении на полминуты. Затем шею выравнивают и повторяют то же движение, только в правую сторону. В каждую сторону следует сделать по 5 повторов.
Обзор. Лицо поворачивают вправо и держат в фиксированном положении несколько секунд. То же движение повторяют для левой стороны. На каждую сторону делают по 10 повторов.
Гусь. Шею следует вытянуть, а подбородок должен находиться параллельно полу. Не меняя положения подбородка, голову вытягивают вперед. Туловище поворачивают в сторону, а подбородком тянутся в сторону плеча. В таком положении нужно пробыть полминуты. Далее следует вернуться в исходное положение. Далее проводят те же действия, но в другую сторону. На каждую сторону делают по 5 повторов.
Цапля. Выполняют данное упражнение сидя на стуле. Руки кладут на колени, а голову держат ровно. Руки выпрямляют и отводят их назад, одновременно откидывая голову назад. Далее фиксируют положение тела в исходной позе. Достаточно выполнить 10 повторов.
Осмотр – это усложненный вариант предыдущего упражнения. Ладонь левой руки необходимо положить на правое плечо, одновременно поворачивая голову вправо. Важно следить за положением локтевого сустава, он должен находиться параллельно полу. Вторую руку в это время следует держать неподвижно на колене. Следует повторить те же действия, повернувшись в другую сторону. Нескольких повторов будет достаточно.
Факир. Это последнее упражнение, взятое из google из данного гимнастического комплекса. Следует сесть на стул и поднять руки над головой, согнув их слегка в локтях. Голову поворачивают до упора в одну сторону, а затем следует возвратиться в исходное положение. Далее поворачивают голову в другую сторону. Каждый раз нужно фиксировать голову в неподвижном положении на несколько секунд. Хватит сделать несколько повторов.

Этот гимнастический комплекс является наиболее популярным из всех для разработки шейного отдела. Его можно найти легко в google в виде видео. В выполнении эта гимнастика является достаточно простой, но если что-то неясно, достаточно ввести в google интересующий запрос касательно техники исполнения конкретного движения. Важно согласовать гимнастику с лечащим врачом. Если специалист посчитает некоторые упражнения некорректными для конкретного пациента, лучше прислушиваться к мнению доктора.

Согласно информации из google, данную зарядку для шейного отдела позвоночника от доктора Бубновского разрешено выполнять дома самостоятельно, не опасаясь каких-либо последствий. Упражнения из этого комплекса часто используют для профилактики обострения при шейном остеохондрозе. Также некоторые упражнения из этой гимнастики могут входить в полноценный комплекс лечебной физкультуры, выписанный лечащим врачом. Более подробные разъяснения можно найти на сайте Бубновского через поисковую систему google.

Какие еще упражнения из google можно выполнить для шеи

Если у пациента межпозвоночная грыжа в шейном отделе, то нужно выбирать упражнения из google очень аккуратно, чтобы не травмироваться и не усугубить течение заболевания. Для этого подбирают наиболее щадящий гимнастический комплекс.

Можно воспользоваться следующими рекомендациями из google:

На правую щеку следует положить правую ладонь руки, слегка надавливая и пытаясь наклонить голову в левую сторону. Происходит изометрическая работа с умеренным сопротивлением. Важно не доводить во время исполнения мышцы до боли. При появлении малейшего дискомфорта выполнение физической культуры прерывают. Если все хорошо, то упражнение повторяют, но уже меняют ладони.
В замок соединяют пальцы рук и прислоняют их ко лбу ладонью вниз. Во время нажатия на голову нужно постараться напрячь мышцы шеи, не запрокидывая голову назад.
Далее упираются правой рукой в правый висок, ладонью. В такой позе нужно попытаться коснуться левой щекой плеча. Медленно сопротивляясь, считают до 10 и возвращают голову в нейтральное положение. Повторить несколько раз.
В стоячем либо сидячем положении вытягивают руки вдоль туловища. Далее делают наклоны головы вперед, а плечи должны находиться в неподвижном положении. Это позволяет улучшить кровообращение и восстанавливает подвижность позвоночника.
Стоя или сидя можно делать медленные повороты головы в стороны.
Данное упражнение делают лежа на спине на ровной и твердой поверхности. Затем приподнимают голову от пола на 45 градусов, фиксируясь в неподвижном положении на 10 секунд.
Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса можно выполнять движения руками по кругу вперед и назад.
Для усложнения упражнения можно взять в руки утяжелители по 1-2 кг. Подойдут обычные пластиковые бутылки, заполненные водой или небольшие домашние гантели. Стоя разводят руки в стороны и задерживаются в этом положении на несколько секунд.

Этого комплекса упражнений из google достаточно, чтобы поддерживать оптимальный мышечный тонус верхнего плечевого пояса и шеи при наличии межпозвоночной грыжи. Перед проведением физкультуры желательно сделать легкую разминку. В конце тренировки проводят заминку. Первый месяц тренировки лучше проводить ежедневно. Затем можно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, не реже.

Общие рекомендации по укреплению шеи при наличии грыжи

Если диагноз точно установлен, а межпозвоночная грыжа еще не достигла терминальной стадии, когда требуется срочно проводить оперативное вмешательство, то гимнастикой заниматься полезно. Это позволит укрепить ослабленные мышцы шеи. Когда мускулы окрепнут, они будут снимать весомую часть нагрузки с позвоночника в данном отделе. В результате болевой синдром ослабнет, а грыжевое выпячивание не будет столь стремительно расти.

Перед началом выполнения ЛФК важно об этом решении уведомить своего лечащего врача. Идеальный вариант – обсудить рекомендуемый тип нагрузки, подобрать весь список лучших упражнений для прокачки мышц. Чтобы эффект от консервативной терапии с помощью физкультуры усилился, важно сочетать его с медикаментозной поддержкой. В период ремиссии принимают хондропротекторы, витамины группы В, используют ноотропные средства, усиливающие кровообращение и микроциркуляцию. В период обострения тренировки временно прекращаются, а терапия заключается в соблюдении покоя, использования нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов.

Если пациенту необходима операция, то после успешного завершения нейрохирургической манипуляции следует постепенно возвращаться к тренировкам, чтобы предупредить рецидив грыжи. Более детальные рекомендации касательно занятий в послеоперационном периоде должен дать лечащий врач. Также можно поискать общую информацию касательно данного вопроса в google.

Мнение редакции

Упражнения для шеи по Бубновскому – неплохой вариант тренировки для укрепления мышц, которые можно легко найти через поисковую систему google. Следует учесть, что перед началом тренировок лучше посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Грыжа шейного отдела – это серьезный недуг, который имеет ряд негативных последствий, влияющих на качество жизни человека. Заболевание можно лечить. Но много чего пациент должен делать сам, чтобы достигнуть необходимо выздоровления.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Прежде, чем разбираться, как лечить грыжу шейного отдела позвоночника, нужно определиться с причинами возникновения недуга. Грыжа может образоваться по нескольким причинам. В первую очередь, это относится к разным травмам. Но даже у спокойных и неактивных людей может возникнуть данный недуг. Причиной всего становится неподвижный образ жизни.

Скелет нуждается в тренировке, как и мышечная ткань, которая его поддерживает. Если это отсутствует, то позвоночник начинает кривиться. Особенно это касается шейного отдела. Постоянно наклоненная голова во время чтения книг, работы за компьютером, нарушает нормальное функционирование этого отдела позвоночника. Статическое положение, да еще не правильное, отрицательно сказывается на здоровье человека.

Лучше всего вести активный образ жизни, заниматься спортом. Тогда и такой проблемы не возникнет. Но если уже так получилось, то необходимо быстро обращаться к специалисту за помощью. Но успех в лечении во многом зависит от самого больного. Без специальной зарядки грыжу шейного отдела не исправить. Причем нужно делать ее регулярно, когда организм здоров.

Симптомы грыжи шейной части позвоночника

Существует ряд признаков, по которым можно самостоятельно выявить наличие грыжи шейного отдела позвоночника:

Регулярно неприятное ощущение и что-то ноет в шее и плече.
Боль становится еще невыносимее, если повернуть голову и закашлять.
Кажется, что в ушах постоянно шумит и что-то давит.
Периодически возникают головокружения. .
Немеют кончики пальцев на руках.

Чаще всего такие признаки заболевания проявляются у людей, в возрасте от 30 до 50 лет. Это второе по распространенности заболевание после грыжи, возникающей в районе поясничного отдела позвоночника.

Лечебная зарядка при грыже шейного отдела

В этом заболевании все зависит не от квалификации врача и выписанных медикаментов, и процедур, а от самого пациента. Чтобы избавиться от неприятных и болевых ощущений, нужно не только пить таблетки, но и делать лечебную зарядку.

Наклоны головой вперед-назад. Выполнять все необходимо очень медленно и пластично. Повторять по 10 раз каждую свободную минуту. Можно делать стоя и сидя. Главное, чтобы спина была ровная.
Повороты головы в сторону. Делать упражнение необходимо до упора. Выполнять плавно. Можно использовать сидячее положение. Спина должна быть предельно ровная.
Упражнение для напряжения мышц шеи. Необходимо рукой держать лоб, а в это время голову подавать вперед. Напрягать мышцы нужно в течение 5 секунд.
Наклоны в сторону. Голову плавно необходимо сначала наклонить вправо, затем – влево.
Наклоните голову к груди и аккуратно рисуйте подбородком полукруг.
Наклоните голову назад и посмотрите на потолок 5-10 секунд.

Как правильно делать лечебную зарядку?

Лечебная зарядка помогает быстрее восстановиться человеку, который страдает от грыжи шейного отдела позвоночника. Но можно какое-то упражнение сделать неправильно. Тем самым сделать себе еще хуже, чем было. Поэтому существуют общие правила и рекомендации, как делать такие упражнения:

Позвоночная грыжа в наши дни – явление, часто встречающееся не только среди людей преклонного возраста, но и среди молодежи. Лечение включает в себя комплекс медикаментозных и немедикаментозных мероприятий. Первое – это не что иное, как прием противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Немедикаментозное лечение направлено на укрепление мышечного корсета. Лечебная физкультура при грыже позвоночника – самая безопасная методика терапии и профилактики рецидивов. О ней подробнее и расскажем в нашей статье.

Основные принципы лечебной физкультуры при грыже позвоночника

Лечебная физкультура при возникновении грыжи позвоночника – это один из основных методов терапии. Она снимает болевой синдром, способствует укреплению мышечного корсета, возвращению позвоночника в естественное положение, а также улучшению кровообращения. Подобный комплекс, как правило, состоит из простых упражнений, таких как сгибание, разгибание и вытяжение позвоночника.

Перед началом занятий лечебной физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать виды упражнений и откорректировать количество повторений с учетом текущего состояния пациента и особенностей протекания его болезни.

На начальном этапе следует выполнять исключительно те задания, при которых движения позвонков минимальны. Старайтесь избегать резкости, не делайте глубоких наклонов, оберегайте спину от толчков и ударов.

Увеличивать интенсивность, количество и длительность упражнений необходимо постепенно, по мере улучшения самочувствия и укрепления мышечного корсета. Для этого требуется время. Нельзя восстановить функциональность мышц за несколько дней. Настраивайтесь на длительную работу. Первые положительные сдвиги должны появиться через несколько недель регулярных занятий лечебной физкультурой.

ЛФК в обязательном порядке предусматривает предварительную подготовку тела, а именно:

Отводите на занятия не менее получаса. Лучше всего комплекс упражнений распределять на весь день, чтобы чрезмерно не нагружать больную поясницу.

Противопоказания к проведению лечебной физкультуры

Есть случаи, когда лечебная физкультура противопоказана. Среди них выделяют:

заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;

обострение межпозвоночной грыжи;

если прошло немного времени после хирургического вмешательства.

Лечебная физкультура при лечении грыжи разных отделов позвоночника

1. Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника.

Шея – одна из наиболее хрупких структур в организме, а потому грыжа этого отдела позвоночника зачастую является виновницей беспричинных головных болей. Вот почему специфика лечебной физкультуры при подобной локализации проблемы подбирается особенно скрупулезно. Неправильно сформированный комплекс упражнений может спровоцировать болевые ощущения, а те в свою очередь приведут к нарушению мозгового кровообращения.

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя стандартный набор заданий, которые чаще всего выполняются в двух положениях: стоя и сидя. Разминка начинается с медленных поворотов головы до упора. Затем делаются наклоны головой вперед до касания подбородком груди. Далее запрокиньте голову назад, будто вы разглядываете потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное. Затем выполняйте наклоны головой в стороны, как бы укладывая ее на правое или левое плечо.

Сделайте 15 повторений.

2. Упражнения для грудного отдела позвоночника.

Грыжевые выпячивания грудного отдела позвоночника встречаются редко, но это не уменьшает их опасности и не снижает болевого синдрома.

Лечебная физкультура при такой проблеме состоит из следующих упражнений:

Сядьте на стул. Руки положите на затылок. Позвоночник держите ровно, спина при этом должна плотно прилегать к спинке стула. Совершайте наклонные движения сначала в одну сторону, затем в другую, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Обратите внимание, что движения должны производиться именно в позвоночнике, а не в тазе.

Лягте на пол, подложив под грудную часть спины небольшой валик. Руками держитесь за затылок. После принятия исходного положения выгибайте спину на выдохе.

Все упражнения лечебного комплекса выполняйте в медленном темпе. Запрещены резкие движения без предварительного разогрева мышц и связок.

Рекомендуемые статьи по теме:

3. Упражнения для поясницы.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела включает в себя следующие упражнения:

В положении лежа согните ноги и вытяните руки вдоль тела, максимально напрягая мышцы пресса и делая глубокий вдох. Досчитайте до четырех и выдохните воздух, после чего на счет «восемь» снова вдохните его. Всего нужно выполнить до 15 таких повторений.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо поместить на какой-либо предмет (например, стул), чтобы в коленях образовался прямой угол. Теперь приподнимайте туловище к коленям и задерживайтесь в этом положении на несколько секунд. Сделайте 15 повторений. Это упражнение схоже с классической прокачкой пресса, и оно действительно укрепляет мышечный корсет спереди.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях и выполните перекрестные движения руками: левую на правую, а правую на левую ногу. При этом руки подтягивают колени к голове так, чтобы достичь некоторого сопротивления. В таком положении тело фиксируется на 10 секунд, а затем наступает отдых 15 секунд. Всего должно получиться не менее 5–10 повторений.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника крестцового отдела включает в себя следующие упражнения:

Ходьба на четвереньках. Тренеры рекомендуют такое нехитрое задание потому, что оно создает нормальную подвижность для этой части туловища, не перенапрягая ее, но обеспечивая необходимую посильную нагрузку. Благодаря ему будет происходить восстановление правильного положения позвонков. Выполнять это упражнение вы можете столько, сколько у вас получится по времени и самочувствию.

Исходное положение – лежа на спине. Подбородком нужно тянуться к груди, а в это же время носочки ног должны тянуться вверх. Выполняйте в течение одной-двух минут.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Многие врачи сходятся во мнении, что плавание – один из самых эффективных и при этом наименее травматичных видов физической активности. Занятия воздействуют на максимальное количество органов и тканей. Во время плавания создается равномерная нагрузка на все мышцы тела. Регулярные занятия помогают избавиться от болевого синдрома, возникающего при спазмах, а также минимизировать риск рецидивов.

Под действием воды в пораженной области позвоночника происходит безболезненная растяжка, отчего устраняются разного рода смещения, вдавливания, защемления в межпозвонковой зоне.

Именно по этой причине многие пациенты, которые выбрали плавание в качестве лечебной физкультуры, легко уменьшают суточную дозировку медикаментозных препаратов (в основном обезболивающих). Такой вид активности улучшает общий эмоциональный фон за счет выделения эндорфинов.

Как и любые упражнения лечебной физкультуры, плавание имеет свои ограничения, противопоказания и рекомендации:

Нельзя заниматься плаванием во время обострения болевого синдрома, так как даже аккуратные движения могут нанести вред. Начинать стоит только после долгой ремиссии, после консультации со специалистом в области неврологии и под присмотром квалифицированного тренера.

Программа занятий должна разрабатываться совместно с лечащим врачом, так как необходимо учесть многие факторы, например, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются у пациента. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник, поэтому его объемы и вид должны быть подобраны индивидуально.

Предпочтение стоит отдавать плаванию на спине и кролю, так как они являются наиболее эффективными и безопасными. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски.

Не забывайте, что, прежде всего, нужно слушать свой организм и при возникновении малейшей боли или дискомфорта стоит отказаться от движений, их вызывающих. Если начался болевой приступ во время плавания, необходимо сразу же прекратить занятия.

Во многих бассейнах имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее.

Занятия должны носить систематический характер, а один сеанс должен продолжаться около часа.

Температура воды в бассейне должна быть комфортной, особенно во время первых занятий. Идеальное значение – в районе тридцати градусов. В дальнейшем можно будет постепенно, чтобы не раздражать организм, понижать температуру до +23 °С.

Правильное дыхание во время лечебного плавания оказывает благотворное влияние на кровообращение. Глубоко вдыхайте и быстро выдыхайте.

Одной из предпосылок возникновения грыжи поясничного или крестцового отдела позвоночника является остеохондроз. Он наблюдается у подавляющего большинства больных с поясничной грыжей. Поэтому стиль плавания стоит подбирать исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов:

При сплюснутом изгибе хребта в районе грудины необходимо плавать на спине. В таком положении она возвращает себе физиологические формы. Если с данной патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться.

Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате позвоночник еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди.

Для пациентов с низким иммунитетом, в годах, с ослабленными мышцами противопоказаны движения с большой амплитудой, как в кроле.

Если после обследования врача не обнаружилось патологий, больному назначается лечебный комплекс, содержащий следующие задания:

Возьмите доску для плавания, комфортно на ней расположитесь и повторяйте ногами стиль дельфин на дистанции 100 м.

Лягте на спину, проплывите 400 м, одновременно двигая руками.

Оставайтесь в этом положении и проплывите 250 м, поочередно двигая руками.

Проплывите кролем 150 м.

В завершении преодолейте спокойным брассом 100 м.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

Комплекс упражнений лечебной физкультуры Дикуля относится к кинезитерапии, основателем которой считается доктор медицинских наук С. М. Бубновский. Программа была разработана, можно сказать, на собственном опыте. В 15 лет Валентин Дикуль получил тяжелейшую травму спинного мозга в результате множественных локальных повреждений и компрессионного перелома позвоночника. Врачи не давали никаких положительных прогнозов и перспектив выздоровления. Но благодаря собственной методике Дикуль смог полностью восстановить все функции спинного мозга и вернуться к привычной жизни. Его комплекс дает возможность избавиться от боли и вылечить патологию.

В процессе терапии больных с межпозвонковыми грыжами используются специальные тренажеры, разработанные лично Валентином Ивановичем. Программа занятий подбирается индивидуально для каждого пациента. Перед началом тренировок с лечащим врачом обсуждают упражнения и выявляют возможные противопоказания.

Комплекс для поясничного отдела позвоночника, который предложил Дикуль, способствует решению сразу нескольких задач:

укрепляет мышечный корсет, формирует правильную осанку;

снижает болевые синдромы околопозвоночных мышц и нервов спинного мозга;

устраняет мышечные спазмы и отеки;

нормализует кровообращение и движение лимфы в лимфатических сосудах;

прорабатывает глубоко расположенные околопозвоночные мышцы и восстанавливают нормальное мышечное напряжение.

Валентин Дикуль уверен: чтобы занятия были эффективными, необходимо строго следовать правилам, которые он подготовил для стабильной проработки нейрофизиологических показателей и лучшей адаптации организма к новым нагрузкам.

Эти правила гласят:

Никогда самостоятельно не меняйте последовательность упражнений лечебного комплекса. Указанный порядок должен сохраняться всегда.

Занятия должны быть регулярными, три-четыре раза в неделю по 40–50 минут. Если тренировки прекратились по какой-либо причине, то начинать их необходимо с первого этапа, так как мышечная ткань очень быстро адаптируется к интенсивности текущих нагрузок.

Комплекс упражнений следует подобрать на консультации у специалиста.

Постепенное наращивание нагрузки по мере укрепления мышц позвоночника.

Ориентируйтесь на свои ощущения во время занятий лечебной физкультурой. Если вы испытываете дискомфорт, то тренировки стоит приостановить.

Срок лечения зависит от таких факторов, как состояние мышц и тяжесть болезни.

Комплекс занятий по Дикулю включает в себя три этапа:

На первом необходимо подготовиться к нагрузкам, особенно тем пациентам, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют ослабленные мышцы.

Второй этап направлен на укрепление суставов и связок.

Третий включает лечебный комплекс упражнений на развитие гибкости, подвижности, укрепление позвоночника.

Исходное положение основной части упражнений – лежа на спине, на твердой поверхности. Чтобы выполнить некоторые задания, могут потребоваться дополнительные приспособления. Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела включает в себя такие упражнения, как:

Начинайте с разминки для разогрева мышц (плавные потягивания, повороты, наклоны).

Лягте на спину. Руки скрестите в области груди. Сделайте по десять приставных шагов сначала влево, затем вправо. Следите, чтобы ноги и верхняя часть туловища не отрывались от пола.

Исходное положение остается тем же. Выполните по десять наклонов в каждую сторону, скользя по полу. Нижняя часть тела должна оставаться при этом неподвижной.

Исходное положение прежнее, ноги согните. Медленно притягивайте колени к грудине. Выполните 7–10 раз.

Исходное положение – стоя. Опустите руки, возьмите гимнастическую палку. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь вниз 7–10 раз. Ноги для удобства требуется немного согнуть.

Возьмите в левую руку резиновую ленту, конец снаряда зафиксируйте ногой под носком. Сделайте пять медленных наклонов вправо. Пациенту следует преодолевать сопротивление упругого материала. При этом правую руку нужно поместить на затылок. Повторите в левую сторону пять раз.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника по методике Бубновского

Главной отличительной особенностью упражнений Бубновского от обычной лечебной физкультуры является нагрузка мышц через боль. По его мнению, бороться с патологией необходимо, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц. Занятия по системе Бубновского предотвращают развитие грыжи и уменьшают ее размер. Этот метод еще называют кинезитерапией.

Эффективность лечебной физкультуры по системе Бубновского во многом зависит от выполнения следующих требований. Необходимо:

Соблюдать правильное дыхание.

Растягивать мышцы и позвоночник.

Полное отсутствие медикаментозного лечения.

Укреплять мышечный каркас.

Воздействие должно оказываться на все мышцы тела, а особенно на те, которые подвергаются нагрузке в повседневной жизни.

Базовый комплекс включает следующие упражнения:

В йоге его называют «Кошка». Встаньте на четвереньки, сделав упор на ладони и колени. Сделайте вдох и выгните спину. Выдохнув, прогнитесь в обратную сторону. Зафиксируйте позу на две-три секунды, вернитесь к исходному положению. Повторите по 10–20 раз. Движения выполняйте плавно и медленно.

Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги и спину держите прямо, руки на уровне груди. Пройдите вперед с помощью мышц ягодиц и вернитесь назад. Выполните 8–10 повторений.

«Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Согните обе ноги в коленях и поочередно стопами как бы описывайте в воздухе круг (иными словами, двигайтесь так, как будто едете на велосипеде). Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. На вдохе наклонитесь вправо (спину прогибать нельзя), на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение влево. Выполняйте упражнение по десять раз с каждой стороны.

«Мостик». Лягте на спину. Глубоко вдохните и на выдохе сделайте прогиб, поднимаясь на руках и ногах до максимально возможной высоты. Зафиксируйте позу в течение трех – пяти секунд. Сделайте пять повторений.

В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших дерматологов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!

Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Массаж лица против морщин: 10 эффективных техник

Как убрать второй подбородок быстро и навсегда

Полезные витамины для волос: от выпадения и для роста

Прессотерапия: худеем без нагрузок, диет и таблеток

Диабетическая стопа: симптомы, лечение и профилактика

Биохимический анализ крови как способ контроля за состоянием своего здоровья

Одно из самых дискомфортных осложнений остеохондроза – межпозвоночная грыжа – опасно сильными пронизывающими болями, скованностью движений, а при отсутствии лечения – еще более существенными нарушениями работы организма. Заболевание, вызванное травмой или возрастными изменениями в организме, не менее опасно.

Зная, что нельзя делать при грыже позвоночника, можно облегчить периоды обострения заболевания, повысить эффективность лечения, ускорить период реабилитации.

Особенности межпозвоночной грыжи

Самыми распространенными видоизменениями позвонков являются секвестрированная и дорзальная грыжи. В первом случае содержимое диска перемещается в просвет позвоночного канала, что сопровождается сильными шейными болями.

При дорзальной протрузии диск, вследствие деформации, начинает давить на позвоночный канал и провоцирует защемление нервных окончаний.

Данная патология сопровождается болями в поясничном отделе, которая на более поздних стадиях начинает отдавать в ноги.

Влияние заболевания на повседневную жизнь

Межпозвоночная грыжа провоцирует дегенерацию дисков и к тому же имеет свойство расти. По мере ее увеличения боли усиливаются, наблюдается избыточная отечность, активируются и быстрее распространяются воспалительные процессы.

В результате больной не может выполнять повседневные дела, вынужден приостановить профессиональную деятельность. Заболевание способно приковать к постели на часы, а иногда и дни. Если межпозвоночную грыжу не лечить, болезнь может привести к инвалидности.

Чего нельзя делать при межпозвонковой грыже

Диагностирование позвоночной грыжи – повод обратить пристальное внимание на образ жизни, питание, психологическое и эмоциональное состояние.

Следует проявить осторожность и при занятиях спортом – любые резкие движения могут вызывать обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью, а иногда и частичной потерей двигательной способности, онемением.

Игнорировать опасные симптомы

Грыжа позвоночника имеет симптомы, игнорирование которых может привести к усугублению ситуации. Худший вариант развития событий – травмирование спинного мозга поврежденным хрящом и, как следствие, паралич.

Поясничная грыжа оказывает негативное влияние на работу кишечника и органов малого таза, вызывает ослабление мышц, а грыжа шейного отдела опасна способностью спровоцировать ишемический инсульт.

Чтобы не допустить ухудшений, лечение заболевания необходимо начинать сразу после диагностирования.

Пример излечения грыжи диска без Операции МРТ позвоночника до и после лечения одного из многочисленных пациентов Центра «Меддиагностика»

Симптомы, которые могут указывать на наличие межпозвоночной грыжи:

периодические, возрастающие при нагрузках боли в пояснично-крестцовом, шейном или грудном отделе позвоночника;
покалывание, онемение нижних конечностей, а иногда и пальцев рук;
отдающие боли: в плечо, руку, заднюю поверхность голени и бедра, ягодицу;
устойчивая боль в груди; , подъем артериального давления, головокружение, а также одновременное проявление всех трех факторов;
нарушение работы органов таза: дискомфорт, проблемы с мочеиспусканием или дефекацией (недержание, диарея, запор и др.), нарушения эректильной функции;
снижение активности, слабость, особенно в нижних конечностях;
нарушения сна; ;
обмороки.

Поднимать тяжести без соблюдения правильной техники

Любая физическая нагрузка при наличии у пациента грыжи позвоночника требует подготовки: разогрева и разработки мускулатуры.

Нельзя поднимать тяжелые сумки, перемещать бытовые предметы, заниматься атлетикой, в частности:

выполнять жимы ногами и жимы в положении лежа;
поднимать штангу и другой спортинвентарь;
делать наклоны с утяжелением.

Делать резкие амплитудные движения корпусом

Выполнять резкие движения при острой фазе заболевания не получится, однако важно не забывать о собственной безопасности и в период облегчения.

Нельзя резко срываться с места, особенно с тяжелыми сумками в руках, не рекомендуется бегать, чтобы не спровоцировать снижение амортизационных свойств позвоночника, усугубление патологии и разного рода осложнения.

Какие еще резкие движения лучше не делать:

скручивания;
любые глубокие интенсивные движения.

При грыже межпозвоночного диска не рекомендуется играть в футбол, баскетбол, волейбол, кататься на велосипеде, удерживать нагрузки на прямых ногах – это чревато мышечным гипертонусом и нарастанием болевых ощущений в области очага заболевания.

Наряду с резкими движениями, при межпозвоночной грыже неблагоприятны малоподвижность, частое пребывание в статичной позе – например, при управлении автомобилем или выполнении однотипной операционной работы.

В этом случае межпозвоночный диск перестает получать необходимое количество витаминов, минералов, строительных веществ, что снижает его эластичность и усугубляет текущее состояние.

Однако при такой патологии важны и необходимы физическая активность, выполнение разминок и гимнастики. Терапевтические комплексы упражнений при грыже позвонков способен подобрать только опытный специалист.

Носить жесткие корсеты

Врачи не рекомендуют носить жесткий корсет при протрузии межпозвоночного диска. Изделие может на время облегчить состояние, но при регулярной носке будет способствовать ослаблению мышц, что, в случае рецидива заболевания, приведет к усилению болевых ощущений.

Набирать вес

Прибавление в весе может спровоцировать ускоренное развитие заболевания, поэтому при межпозвоночной грыже необходимо придерживаться диеты.

Доктора рекомендуют исключить из рациона:

блюда с большим количеством соли и сахара;
выпечку;
фастфуд;
белый рис;
ненатуральные десерты;
мороженое;
консервы;
копченые продукты;
алкоголь;
газированные и кофеиносодержащие напитки.

Пребывать в постоянном стрессе

Хроническое состояние стресса в комбинации с нарушениями работы иммунной системы и снижением барьерных функций организма может стать причиной усиленного развития спинной грыжи.

Чтобы не вызвать прогрессирование заболевания, необходимо выявить причины стресса и устранить их.

При постоянном пребывании в напряжении или в состоянии нервного расстройства фасции и мышцы сокращаются и оказывают давление на диск, что вызывает болевые ощущения.

При этом в тканях нарушается кровоток, мышцы теряют эластичность, а в сосудах сужается просвет, что может привести к развитию сопутствующих заболеваний и осложнений.

Переохлаждаться

Переохлаждение, промокание вызывают спазм мышц тела, сопровождаемый недомоганием и слабостью. При грыже позвоночника запрещено купание в ледяной воде, обтирание снегом, обливание холодной водой и другие способы закаливания.

Спровоцировать ухудшение состояния способно и перегревание. Крайне не рекомендуется посещение парных в банях и саунах. Перегрев организма чреват отечностью и ускоренным развитием воспалительного процесса.

Делать вытяжение позвоночника

Ортопедическая процедура вытяжения травмированной области является эффективным методом лечения во многих областях, например в травматологии при переломе кости для вправления смещенных отломков.

Что касается заболеваний позвоночника, особенно осложненных грыжами межпозвоночных дисков, данный метод не только неэффективен, но и опасен. Вытяжение может спровоцировать приступы острой боли и даже дегенеративные процессы в тканях.

Ходить на высоких каблуках

Женщинам врачи рекомендуют отказаться от обуви на высоком каблуке в пользу комфортных туфель. Дополнительно необходимо следить за осанкой и стараться не горбить спину.

Грыжа диска L5-S1: что это, симптомы, диагностика и лечение

Прибегать к самолечению без врачебных консультаций

Отсутствие грамотной терапии, бездействие в отношении заболевания, а также злоупотребление народными методами лечения может привести к печальным последствиям.

Нетрадиционная и народная медицина способны лишь временно облегчать симптомы и дополнить основное лечение, назначенное специалистом.

Помните, чем дольше период промедления – тем сложнее бороться с заболеванием и негативными изменениями, которые оно спровоцировало.

Позвоночная грыжа – опасная патология, которая может привести к обездвиживанию конечностей и к жизни в инвалидном кресле. На этом этапе последствия болезни необратимы.

Важно начать своевременное лечение – это позволит избежать хирургического вмешательства, чреватого осложнениями и тяжелой реабилитацией.

Почему не следует сразу решать проблемы со спиной операцией

Если течение заболевания характеризуется только болевыми ощущениями и пока не успело вызвать других нарушений работы организма, то для лечения межпозвоночной грыжи целесообразно применить более щадящие по сравнению с операцией методы лечения.

Высокую эффективность в этом направлении имеют массаж и мануальная терапия, а также другие запатентованные советскими и современными учеными методы.

Клиника «Меддиагностика» в Киеве проводит всестороннюю аппаратную диагностику пациентов с подозрениями на протрузию межпозвоночных дисков, имеет 42-летний опыт работы в данном направлении медицины.

Проведение подробных исследований позволяет точно определять размер грыжи, ее особенности и оперативно назначать эффективное нехирургическое лечение – все в одном месте.

Улучшится ли состояние, если следовать запретам

Соблюдение рекомендаций позволит увеличить периоды между обострениями заболевания, сократит рост грыжи, затормозит разрушительные процессы.

Тем не менее оставлять без внимания боли в пояснично-крестцовой, грудной или шейной области спины и заниматься самолечением не рекомендуется, т. к. эффективность терапии протрузии межпозвоночных дисков напрямую зависит от стадии болезни.

Эспандер для фитнес-упражнений. Домашняя тренировка с эспандером для ног и ягодиц

Популярным спортивным снарядом для домашнего использования является эспандер (резиновый и пружинный). Легкий, малогабаритный снаряд позволяет комплексно укрепить все мышцы тела. Упражнения с эспандером для мужчин и женщин стимулируют накачку мышц, помогают сжечь лишний вес.

По типу исполнения и нагрузке разработано несколько типов эспандеров:

Каждый вид спортивного инвентаря должен использоваться правильно.

Упражнения по методике Бубновского

Упражнения Бубновского позволяют быстро устранить симптомы грыжи позвоночника, остеохондроза, а также:

искривления позвоночника;
смещения диска;
боль неизвестной этиологии;
увеличить выносливость;
укрепляют эластичность мышц и связок.

Упражнения с эспандером для женщин предполагают использование ленточного снаряда.

Упражнения:

Эффективные упражнения с эспандером для ног

Комплекс мероприятий позволяет качественно прокачать икроножную мышцу, голень, укрепить голеностопный сустав.

Список упражнений:

Упражнения для ягодиц

Упражнения с эспандером для женщин выполняются с резиновым снарядом для подтяжки формы и улучшения внешнего вида.

Упражнения:

Упражнения для спины

Упражнения с эспандером направлены на устранение болей в спине у женщин, подходят для улучшения осанки, решения заболеваний позвоночника.

Упражнения:

Упражнения для грудных мышц

Для занятий выбирается специальный плечевой пружинный эспандер.

Комплекс упражнений:

Упражнения с ленточным эспандером для пресса

Ленточный эспандер позволяет прокачать мышцы верхнего и нижнего пресса, улучшить состояние поясницы.

Список упражнений:

Комплекс упражнений для рук

Комплекс подходит для прокачки дельтовидных мышц, бицепсов, трицепсов:

Упражнения с эспандером внутр. на полу, ноги на ширине плеч. Расположите эспандер между ног, направив его к телу. Вытяните руки за ровную спину, соедините и разъедините колени, напрягая пружину. Выполняйте упражнение 20-30 раз по 4 подхода с интервалом в 2 минуты.

Эспандер «бабочка»: комплекс на все тело

Упражнения выполняются в строгом порядке:

Эспандер «восьмерка»: комплекс на все тело

Упражнения «8» с эспандером для женщин состоят из следующего:

Комплекс с эспандером «лыжница» для женщин

Упражнения для тренировок с эспандером «лыжница» состоит из:

Советы специалистов: выбор эспандера и техника безопасности при занятиях

При выборе эспандера необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:

Жесткость пружины должна быть подходящей, поэтому перед покупкой протестируйте модель, сделайте несколько простых упражнений на растяжку и сжатие.
Выбирайте модель с регулируемой мощностью, комплектом пружин.
Компактные модели позволяют брать эспандер с собой в дорогу, командировку и заниматься тренировкой в любое время.
Внимательно визуально осмотрите расширитель на наличие брака, все проделанное должно быть качественно закреплено. Ручки должны быть без сколов и трещин, резиновая часть без полос, надрывов.
Для ленточных моделей выбирайте длину эспандеров от 1,2 метра и более, они хорошо тянутся, позволяют выполнять больше упражнений. Ширина ленты должна быть не менее 15-20 см.

Безопасность упражнений превыше всего:

Внимательно проверьте крепление эспандера к турнику, тренажеру.
Перед тренировкой визуально осмотрите снаряжение на наличие трещин, поломок, прочность ручек и пружин.
Во время выполнения комплексов следите, чтобы руки не соскальзывали, используйте тальк или присыпку.

Эспандер — многофункциональный, эффективный спортивный снаряд, упражнения с эспандером помогают женщинам в кратчайшие сроки обрести желаемую форму в домашних условиях.

Видео об упражнениях с эспандером

Подборка лучших упражнений:

Какие упражнения можно делать дома?

Красивое тело – признак здоровья и уверенности в себе, успеха в жизни. Многие мужчины втайне мечтают о «кубиках» на животе. Женщины хотят иметь красивую фигуру. Без усилий не обойтись, занятия фитнесом в тренажерном зале или дома самостоятельно и целенаправленно позволят каждой женщине сделать свою грудь, бедра и ягодицы соблазнительными, помогут забыть об обвисании мышц, на зависть подругам.

Упражнения для поддержания тела в хорошей физической форме издревле дополнялись специальными приспособлениями, увеличивающими нагрузку на разные группы мышц при тренировке ловкости, силы и скорости движений. Современные эспандеры особенно эффективны для проработки мышц ног, рук и ягодиц, занятия с эспандером улучшают кровообращение в организме. В современном ритме жизни бывает сложно найти время для похода в спортзал.

Эспандер хорош своими небольшими размерами, мобильностью и практичностью, разнообразие модификаций удовлетворяет взыскательным требованиям любителей домашних тренировок. Эспандеры:

резина, трубчатая или пружинная;
силикон;
лента;
тип «восьмерка»;
«бабочка»;
Лыжная резинка с манжетами на голени.

Какой эспандер выбрать

Выбор эспандера для проработки мышц ног и ягодиц основывается не только на желании тренировать выбранные части тела, но и с учетом других факторов. Устройство должно оставаться удобным для потребителя лично в использовании, давать нагрузки в необходимом диапазоне, показывать хорошее качество материалов и отдельных элементов при тестировании.

На помощь покупателю придут элементы маркировки устройств. Для неподготовленных или имеющих минимальную подготовку людей подойдет эспандер с розовой или желтой отметкой. Это включает детей. Зеленый цвет маркировки идеален для женщин, желающих дать легкую нагрузку на ноги. В следующую группу производители объединили тренированных женщин и не слишком спортивных мужчин. Предполагается искать красные отметины. Синие бирки предназначены для людей, которые поддерживают себя в форме и давно занимаются силовыми тренировками.

Меры предосторожности и противопоказания

Главный момент, который настораживает при подготовке к упражнениям с эспандером – это состояние сосудов и капиллярной сети. Внимательно и избирательно подходите к тренировкам с эспандером при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, установленных степенях сахарного диабета, гипертонических расстройствах, онкологии, наличии бородавок, папиллом и свежих ран на бедрах и стопах.

Остальные с удовольствием берутся за дело, не забывая, что только регулярные занятия могут дать стоящий результат. Система в тренировках признана более важной, чем выбор эспандера. Тренажер создан для того, чтобы работать на благо тела и бизнеса, а не валяться в углу кладовки. Рассмотрим базовые упражнения с эспандером для ног и ягодиц, выполняемые с помощью группы тренажеров.

Предлагаемые силовые комплексы упражнений для голеней и бедер выполняются с использованием эспандера «Баттерфляй», который дает эффективную картину в результате тренировки этих участков тела. Это силовой тренажер, который помогает за 20 минут. ежедневные тренировки для приведения в порядок проблемных женских мест: бедер и ягодиц.

Упражнения для ног с эспандером «Баттерфляй»

Согласно опросам, представителей сильного пола привлекают статные, стройные ноги, упругие и подтянутые бедра, в меру «накачанные». Упражнения с эспандером «Баттерфляй» будут полезны женщинам с недостатками бедер, они позволяют сгладить проявления целлюлита.

1 упражнение

Выполнение сидя на краю твердой поверхности (например, на стуле). Расположите эспандер «Баттерфляй» между бедрами, направив головку тренажера вниз. Для придания тренажеру устойчивости обе руки опираются на рукоятки. Нужно стараться сводить колени вместе, постепенно оказывая давление на рычаги, добиваясь полного сжатия пружины. Затем без резких усилий вернитесь в исходное положение. Важно контролировать, чтобы бедра были напряжены.

Допускается незначительное усложнение упражнения при выполнении сидя на полу. Во втором случае поддержки на спине не будет; для сохранения равновесия придется напрячь мышцы пресса.

2 упражнение

Аналогично первому, выполняется лежа. Положение тела: лежа на спине, положение ног согнуто в коленях. Поместите тренажер «Бабочка» между коленями, направьте голову вниз. Прежние движения: сжимание и осторожное разжимание. Начните с 15-20 раз. Постепенно увеличивая количество повторений, выходим на режим двух-трёх подходов.

3 упражнение

Предназначено для проработки «ушек», направлено на укрепление разгибательных мышц бедер. Это удобно делать с помощью разведения-эспандера, аналогичного «Бабочке». Отличие заключается в том, что в исходном положении рычаги такого эспандера сжаты. Нужно встать на колени, опереться локтями об пол (положение «стол»).

Ручки тренажера на уровне колен, колпак направлен назад. Поднимите колено в сторону 15-20 раз, стараясь делать это с максимальной амплитудой. Выполните комплекс со второй ногой.

4 упражнение

Изменение исходного положения. Лягте на пол, на правый бок, рукоятки эспандера на колени. Выполните предыдущее упражнение: поднимите верхнюю ногу как можно выше. Снова выполните 15-20 таких повторений, поворачиваясь на левый бок.

Эти упражнения отлично укрепляют икроножные мышцы ног, бедер и ягодиц. Для дополнительной проработки последней зоны рекомендуется включать в комплекс занятий упражнения с лыжным эспандером. Устройство не сложно найти в спортивных магазинах, оно представляет собой резинку (иногда их несколько, для увеличения нагрузки) с ручками на концах. Эспандер лыжника с ручками дает ощутимый результат уже после серии первых занятий.

Упражнения для ягодиц с эспандером лыжника

Несколько слов о тренировке рук и предплечий

Перечисленные упражнения помогают проработать мышцы груди и поясницы параллельно с ногами, мышцы предплечий и руки остаются «не покрытыми» тренировкой. Для того, чтобы «Бабочка» крепче «держалась в руках», неплохо укрепить верхние конечности. Тренируемся с помощью кистевых эспандеров. Для женщин вполне подойдет классический эспандер в виде резинового кольца. Самый простой тренажер для кистей и предплечий выглядит как резиновое кольцо с пупырышками или без них, твердость до 25 кг.

Кистевой эспандер пригодится и массажистам: хороший тонус рук обеспечен. Мужчинам больше подойдет профессиональный кистевой эспандер с пружинами или из стали, возможно с регулятором нагрузки. Что касается упражнений, то варианты элементарные — сжимаем и разжимаем кольцо 15-20 раз. Важный совет: не совмещайте силовые тренировки с тренировками рук и предплечий, лучше разбейте их на дни.

Как получить максимум от тренировки с эспандером для ног и ягодиц

Упражнения с различными видами эспандеров имеют неоспоримые преимущества, упомянутые снаряды считаются «тяжелыми» и отношение к приспособлениям должно быть серьезным. Перед тренировкой мышцы тела нужно разогреть, выполнив разминочный комплекс. Перечисленные упражнения необходимо выполнять в строгом соответствии с описанием, не допуская перенапряжения мышц или других тяжелых последствий.

После выполнения комплекса хорошо выполнить несколько упражнений на растяжку сухожилий и мышц, лежа или стоя. Правильным признано сочетание комплексов с эспандером с другими упражнениями: прыжками со скакалкой, обычной и спортивной ходьбой, легким бегом. Совет от профессиональных спортсменов: после активных занятий с эспандером выполняйте массаж, восстанавливающий эластичность тканей. Состояние кожи после таких процедур приятно удивит многих женщин.

Важно, чтобы выбранный эспандер соответствовал категории физической подготовки, иначе результата в «прокачке» ног или ягодиц вы не заметите. Смело тестируйте эспандер прямо в магазине. Растяжение и сдавливание выполняются с усилием, не вызывающим боли. Изделие не должно быть слишком жестким, ручки эспандера изготовлены из материала, который не скользит во влажных от пота руках.

Помните, чрезмерные и внезапные нагрузки могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Было бы полезно предварительно проконсультироваться с врачом или тренером.

Эспандер — самый демократичный тренажер в мире. Он недорогой – сущие копейки, занимает мало места – его можно положить даже в дамскую сумочку, ему покорны все возрасты – от детей до стариков, а заниматься с эспандером можно где угодно и когда угодно бесчисленное количество раз.

Сам факт того, что слово пришло к нам из латыни (расширять) и переводится как «растягивать», говорит нам о том, что этот снаряд родом из глубокой древности.

Разновидностей расширителей очень много, кажется, что новые конфигурации выпускаются каждый день.

Но все они основаны на одном механическом воздействии — упругой деформации, вне зависимости от того, из чего они сделаны.

В основе может быть пружина, резинка или лента, современный эластичный силиконовый материал.

Виды и разновидности эспандеров

Все эспандеры являются тренажерами узконаправленного или изолирующего действия и направлены на отдельные группы мышц.

В зависимости от этого различают кистевые, торсионные (плечевые, кистевые), универсальные или многофункциональные.

Эспандер для домашних тренировок должен быть у каждого. Эспандер подходит как мужчинам, так и женщинам. Все, независимо от пола, получают пользу от физической активности.

Разница заключается только в том, что планируется получить в результате. Поэтому у большинства мужчин, использующих тренажер для рук, рукопожатие крепкое мужское. Они формируют торс, тренируют плечи, руки.

Женщины делают упор на мышцы ног, талии и бедер.

Как разработать индивидуальный комплекс упражнений

Хорош снаряд тем, что помогает в домашних тренировках. Если набрать в любом поисковике запрос «видео упражнений с эспандером», система выдаст более 90 миллионов (!) результатов.

Оптимальный вариант – выполнять по 15-20 повторений каждого упражнения. По возможности на последнем повторении задержите руки в положении максимального сжатия или растяжения (в зависимости от снаряда) на 30-60 секунд. Сделайте 3-4 подхода.

Опытные тренера не советуют набирать мышечную массу, а также использовать эспандер для сброса лишних килограммов.

А вот этот снаряд идеально подходит для поддержания в тонусе отдельных мышц и для создания четкого рельефа тела, подходящего для тренировок на выносливость.

Во время жиросжигающих тренировок упражнения с эспандером используются как сопутствующие, чтобы кожа и мышцы постепенно приобретали упругость, а не обвисали.

С помощью эспандера можно усложнить привычный комплекс упражнений, используя его вместо отягощений.

А можно разработать специальный комплекс упражнений с эспандером для тренировки определенных групп мышц. Для этого разберем некоторые модели более подробно.

Эспандер ручной

Может быть выполнен в виде резинового кольца, напоминающего бублик, пружинного кольца с двумя ручками. Они предназначены только для укрепления кистей и мышц предплечья.

Могут быть оснащены дополнительными функциями: счетчик повторений, индикатор силы — динамометр. Таким образом, можно провести эквивалент между усилиями рук и килограммами веса.

При регулярных тренировках вы можете перейти от усилия в 2 кг к однократному сжатию в 25 кг. При желании можно развить хват до 100 кг.

Существуют универсальные снаряды, с которыми можно работать на все или многие группы мышц.

Эспандер «бабочка»

Назван так потому, что по форме напоминает крылья бабочки — две изогнутые ручки, соединенные пружинкой.

«Бабочка» предназначена для грудных мышц. Мышцы внутренней поверхности бедра прорабатывают упражнения на сведение рук и ног вместе.

Женщинам очень нравится, мужчины пользуются гораздо реже.

резинка

Один из самых дешевых, к тому же универсальный тренажер. С ним можно выполнять упражнения практически на все группы мышц — приседания, отжимания, он имитирует движения в гребле и на лыжах.

Упражнения с резиновым эспандером используются боксерами, самбистами и дзюдоистами для оттачивания техники.

Для женщин хорош тем, что мягко регулирует нагрузку. Натяжение резины зависит только от возможностей занимающегося. Они, в свою очередь, увеличиваются при регулярных тренировках.

Тренажер Бубновского

Своим названием обязан своему создателю профессору Бубновскому. Это специальный тренировочный комплект, который позволяет задействовать все группы мышц и имеет обширную область применения.

Применяется в лечебных методах, профилактических мерах, для развития детей, для поддержки тонуса пожилых людей.

Комплекс упражнений с эспандером Бубновского:

стимулирует кровообращение, обогащает мышечную и костную ткани кислородом;
улучшает двигательную активность, развивает гибкость и выносливость;
улучшает качество жизни людей с ограниченными возможностями;
возвращает к активной жизни и трудоспособности больных, перенесших травмы и операции.

Специальные тренировки Бубновского восстанавливают подвижность суставов, снимают мышечные спазмы и переутомление.

Примерный комплекс упражнений

В домашних условиях комплекс упражнений с эспандером рекомендуется выполнять через день. Сначала нужно сделать короткую разминку, чтобы разогреть основные мышцы. Затем переходите к основному блоку.

Упражнения с бинтами или резинками. Мы сосредоточимся на оптимальной нагрузке – три подхода по 15 повторений.

Наступите ногами на середину ленты, поднимите петли, завязанные на концах ленты. Сгибайте-разгибайте руки в локтях, тянитесь к груди. Старайтесь держать локти неподвижно. Поднимайте одновременно и попеременно. Прорабатываются бицепсы.

Исходное положение такое же. Руки подняты вверх и согнуты в локтях за головой, эспандер за спиной. Разгибайте руки, подтягивая эспандер. Локти неподвижны. Это упражнение для трицепса, трехглавой мышцы задней поверхности плеча.

Для проработки грудных мышц поставьте ноги на ширине плеч — исходное положение, корпус наклоните немного вперед, спину держите прямо. Поднимите и разведите руки до параллели с полом.

Исходное положение. Отведите прямые руки назад, пока эспандер не растянется.

Положение тела как при обычных отжиманиях. Сложите ленту пополам, держите ее за спиной. Одной рукой прижмите складку, другой держите концы ленты. Выполняйте отжимания от пола с напряжением эспандера.

Лягте на пол на живот, пропустите эспандер под телом. Вытяните прямые руки в стороны. Поднимите руки с лентой как можно выше. Чтобы усложнить задачу, добавьте подъемную силу корпуса. В идеале зафиксировать положение тела вверху на несколько секунд.

Закрепите шнур на опоре на уровне груди. Возьмите конец или оба в вытянутую вперед руку. Отведите руку в горизонтальное положение, плавно, без рывков, не уводя далеко за спину.

Жим от груди. Зафиксируйте шнур на опоре чуть выше талии, развернитесь спиной к опоре, сделайте неглубокий выпад вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов. Вытяните руки вперед, поворачивая кулаки тыльной стороной вверх и вниз поочередно.

Наклонная тяга. Примите исходное положение, ноги согните в коленях до положения полуприседа. Согните руки в локтях до угла 90 градусов, отведя их за спину. Старайтесь, чтобы мышцы спины работали.

Жим лежа. Лягте на спину, удобно упритесь ногами. Пропустите эспандер под скамейку. Одновременно, но не до конца, выпрямите руки, согнутые под углом 90 градусов, представляя, что в ваших руках находится штанга.

Хорошее комплексное упражнение для тренировки пресса и ног. Лежа на спине, плотно прижмите поясницу к корпусу. Поставьте ноги на середину резинки, концы которой берете в руки. Поднять корпус и ноги, плотно прижать согнутые руки к груди, подтягивая эспандер. Поочередно сгибайте колени, удерживая вес.

«Дровосек». Работают косые мышцы живота. Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч. Сложите резинку пополам, встаньте посередине одной ногой. Сожмите концы в кулаки. Соедините руки. Наклониться к ноге, держа спину прямо, с усилием максимально выпрямиться, отводя руки вверх в противоположном от работающей ноги направлении.

Аналогичные движения совершает человек, рубящий топором дерево. Повторите 15 раз с одной и другой ногой.

Приседания. Поставьте ноги на резинку. Протяните концы ленты за спиной, возьмитесь руками за нее спереди и прижмите к плечам. Присядьте, держа спину прямо, ягодицы отведите назад. То же самое можно сделать с вытянутыми вперед руками.

Это далеко не все упражнения, которые можно делать дома, имея под рукой только эспандер.

Начните сегодня и будьте в хорошей форме и отличном настроении!

Компактные амортизаторы с двумя ручками используются для проработки всей мускулатуры. С помощью простых упражнений с эспандером женщины тренируют руки, плечи, грудные мышцы, подтягивают пресс, бедра. Принцип заключается в растяжении и сжатии эластичных лент или пружин. Хотя накачать мышцы, как бодибилдер, невозможно, по результативности ручные тренажеры не уступают занятиям. Для оптимизации процесса и эффекта лучше всего совмещать упражнения дома с эспандером.

Какие бывают типы

Прежде чем приступить к делу, выбирают снаряд с резиновыми лентами, стальными пружинами или гибкий полимерный вариант. В магазинах предлагаются:

кистевой — мячик, «ножницы», «толчок»;
«лыжа»;
сундук;
в виде восьмерки;
круглый;
«бабочки».

Выбор зависит от задачи. Для практик ниже подойдут резинки, классические модели с ручками, восьмерки, «лыжи». Выполняется техниками 12-15 раз в 3 подхода. Нагрузка рассчитана таким образом, что последние практически не дублируются.

Упражнения для женщин с эспандером

Верх кейса лучше тренировать с круглым амортизатором с регулируемыми стальными пружинами или аналогом в виде восьмерки. Перед покупкой посмотрите на цвет.

Желтый — индикатор слабого сопротивления. Подходит для выполнения упражнений с эспандером-восьмеркой для начинающих женщин.
Лента Зеленый цвет Предназначена для среднего уровня.
Синий и алый — для продвинутых фитнес-девушек.

Нагрузка на мышцы сродни тренировке с 3-килограммовыми снарядами.

Руки с лентой заводят назад до полного растяжения спирали, затем направляют вперед.
Левая рука поднята к груди, правая медленно отведена за спину. Движения похожи на катание на лыжах. Повторы для обеих сторон чередуются.

Универсальная методика для кора:

Ноги выровнены по линии таза, стопы упираются в рукоятки, повернуты носками наружу.
Ленту держат руками и притягивают к груди.
Одновременно опустите колени и подтяните руки вверх.

Упражнения с ленточным эспандером для рук

Мини-тренажер выполнен в виде трубчатой резинки с ручками или без них и напоминает скакалку.

Сгибание рук на бицепс. Наступают на жгут по центру обеими ногами, зажимают петли в руках и подтягивают к подбородку.

Работа трицепса. Они снова наступают на ленту, но только пятками. Они вытаскивают ее из-за головы.

Развод рук с согнутым телом. Ноги поставить по центру ленты, сделать наклон, руки при этом направить в стороны.

Ведите в сторону. Цепляют расширитель к дверной ручке. Снаряд удерживается левой прямой конечностью, отведенной к плечу влево до упора.

в формате видео:

3 упражнения с эспандером бабочка в домашних условиях

Конструкция для домашних тренировок состоит из головки с пружиной посередине и двух овальных рычагов по бокам. Техники на бедра и ягодицы:

Разведение ног на стуле. Сидя с широко расставленными ногами, между бедер помещается снаряд. Плавно сожмите рычаги и соедините колени.
Пружина. Лежа на спине, слегка согнутые ноги упираются в пол. Между коленями держат снаряд и плавными движениями сжимают и разжимают «бабочку».
Боковая модификация мин. Устраиваются на левый бок, на опорную ногу ставят тренажер, повернутый замком к пяткам. Усилием конечности сверху складываются «крылья бабочки».

Амортизатор для укрепления пресса, бедер, спины

Латексная лента и резинка подходят для работы. Универсальные тренажеры способны нагружать группы мышц не хуже гантелей.

Лягте на бок с упором на локоть.
Жгут зацепляется за стопу сверху, петля удерживается одной рукой на линии бедра.
Преодолевая сопротивление, поднять ногу вверх. Выдохните в момент пикового напряжения.

Сидя на стуле, под ноги зажать ленту;
ручки тянутся к груди.

Из положения стоя жгут складывается пополам, в петлю вводится правая нога.
Правая верхняя конечность берется за конец ленты и вытягивается через плечо в наклоне.

Как натягивать резину для поясницы и подколенных сухожилий

Сядьте, поставив ноги на пол. Середина эспандера крепится к опоре.
Расстояние от горизонтальной поверхности не более 60 см.
Ручки держат перед грудью ладонями вверх.
Отклонить спину как можно ниже, вернуться в ИП.

Ручки надеваются на ноги, резинка накидывается на шею и контролируется ее положение руками на уровне груди.
Отвести таз назад, прогнуть корпус с прямой спиной. Колени остаются расслабленными.

Упражнения для спины с лыжным эспандером позволяют прокачать верхнюю часть тела. Модель ручного тренажера представлена в виде нескольких резинок.

Стоят посередине на резинке, ручки держат над плечами.
На выдохе подтягиваются, на вдохе возвращаются в исходное положение.

Упражнение для похудения с эспандером для женщин

Лежа на полу, цепляются руками за сложенную вдвое ленту с обоих концов, ноги просовывают в петлю.
С упором на лопатки и поясницу колени поочередно поднимаются.

«Дровосек».

Одной ногой наступают на конец жгута, другую обхватывают обеими руками.
Спинка наклонена к стопе с эспандером.
При разгибании туловища резинку тянут вправо и вверх, пока руки не взлетят над головой.
Аналогичные действия повторяются для другой стороны.

Ступени с сопротивлением. На щиколотку крепится короткая ленточка, шагающая вправо и влево.
Выпады.

На жгут наступают одной ногой, ручки заводят за плечи.
Сделайте шаг вперед и опустите бедра до горизонтального положения с полом.

Выше коленей подцепляют короткий ленточный эспандер и вместе с ним выполняют боковых выпадов.

Упражнения с эспандером Бубновского в домашних условиях

Известный врач создал авторскую методику — кинезотерапию для укрепления опорно-двигательного аппарата тейпом, оснащенным 2-мя ручками. Он рекомендует начинать занятия с эспандера, разогревая мышцы кора, делая глубокие наклоны и плавно растягивая ручки.

Потяните за заднюю часть зеленой ленты.

Одну ручку тренажера подвешивают на гвоздь, встают боком в полуметре к опоре, вторую берут верхним хватом.
На выдохе подтянуться к бедру, задержать руку на несколько секунд, вернуть в ИП.

Упражнение с эспандером для ног, бедер и ягодиц.

Встают на ленту, приседают, сгибают руки в локтях и поднимают рукоятки над плечами.
Туловище выпрямляется за счет напряжения мышц ног.

После тренировки выступайте с теми же лентами.

Рады снова видеть вас, дорогие читатели! О различных вариантах домашних тренировок уже написаны сотни, а то и тысячи статей. И все они в чем-то разные, а в чем-то похожи друг на друга.

Различие обычно заключается в используемом аппаратном обеспечении. Иногда, чтобы нагрузить все группы мышц, приходится использовать несколько видов спортивного инвентаря. Например, гантели, фитболы, гири и другие тренажеры. Наверняка у занимающихся возникает вопрос о том, существует ли универсальное средство, с помощью которого можно прокачать все мышцы своего тела. И у меня на него положительный ответ — резиновый эспандер.

Прежде чем перейти к основам тренировок с этим снарядом, я хочу показать вам, насколько это универсальное изделие. Существует большое разнообразие видов эспандеров.

Начнем с того, что их можно разделить на два типа: пружинные и резиновые. Уже дальнейшая градация включает такие виды, как кистевой, плечевой (грудной), трубчатый (кольцевой, восьмерка и двойная восьмерка, паутинный), .

Причем пружинный эспандер включает в себя не все подвиды, а только кистевой, плечевой и палочный тренажер. Кроме того, с появлением современных материалов, таких как латекс, пружины уходят в прошлое. В связи с этим на вопрос — какой эспандер лучше резиновый или пружинный? — можно ответить, что резина, но с небольшой оговоркой. Лидеры среди ручных тренажеров по-прежнему.

Одной статьи недостаточно, чтобы рассказать обо всех типах. Поэтому сегодня мы рассмотрим резиновые эспандеры во всех подробностях.

Чем так хорош резиновый эспандер?

Если вы решили заниматься дома и сейчас ищете тренажеры, то я бы посоветовал вам приобрести резиновый эспандер. Если быть точнее, то присмотритесь, на самом деле эти два вида идентичны.

Хороши тем, что содержат большой набор эластичных трубок с градацией нагрузки. Это позволяет легко подобрать необходимую нагрузку в зависимости от степени вашей тренированности. Эспандер выполнен с ручками, что облегчает обращение с ним.

Если хотите что-то попроще, то обратите внимание на резинки и петли. Это один из самых бюджетных вариантов, без всяких наворотов. Кстати, петли можно использовать не только дома, но и в тренажерном зале. Сочетая их с тренажерами или штангами, можно из стандартных упражнений получить необычный вид нагрузки.

Резиновые эспандеры хороши еще и тем, что по-разному воздействуют на мышцы, в отличие от тренажеров. Они позволяют держать мышцы в напряжении на протяжении всего подхода. Это приведет к вовлечению в работу большего количества мышечных волокон. Также использование резины позволит произвольно выбирать вектор нагрузки.

Экспандер не имеет инерции. Это, во-первых, исключит читерство. Во-вторых, это защитит вас от травм. И в-третьих, как я уже говорил, позволит постоянно держать мышцы в напряжении. Все эти качества делают его привлекательным тренажером не только для мужчин, но и для женщин.

Купить эспандер можно практически в любом спортивном магазине, например, в мастере спорта. Большой выбор тренажеров представлен в интернет-магазине smartelastic. Еще один хороший набор я брал на Гирбесте.

Как тренироваться с эспандером?

Включив фантазию, можно придумать тренировку практически для любой части тела. Но при этом следует соблюдать несколько простых правил.

Любая тренировка – это, прежде всего, нагрузка на мышцы, но связки и суставы также активно участвуют в работе. Поэтому перед тренировкой нужно сделать разминку, которая может состоять из маховых и вращательных движений головы, рук, туловища и ног. Только не делайте все одновременно.
При выполнении упражнений с эспандером крепко держите его, чтобы он не выскользнул из рук.
Часто из-за характера упражнения приходится зажимать эспандер ногами или прикреплять его к чему-либо. В этом случае убедитесь, что крепление надежно.
При выполнении упражнения эспандер всегда должен быть натянут, даже в исходном положении.
Нагрузка должна быть подобрана так, чтобы вы могли выполнить от 10 до 15 повторений с хорошей техникой.
При тренировке с эспандером делайте движения плавными в каждом упражнении и задерживайтесь на несколько секунд в точке максимального сокращения мышц.

Как видите, правила довольно элементарны. Я предлагаю вам начать заниматься спортом.

Упражнения с эспандером

Тренировочный комплекс может быть похож на стандартный. . В каждый день нагружается одна большая группа мышц (ноги, грудь, спина) и одна-две мелкие (бицепсы, трицепсы, плечи, пресс, предплечья).

Упражнения для ног

Приседания с петлями или лентой. Если вы используете петли, то встаньте ногами на одну часть, а другую накиньте на шею. При использовании лент можно просто подержать свободные концы в руках в натянутом состоянии. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Выпады. В случае тренировки с эспандером гораздо удобнее сначала делать один подход на одну ногу, а потом на другую. При этом эспандер следует зажать под стопой впереди стоящей ноги. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

Подъемы носков. Встаньте пальцами ног на одну часть эспандера, а другую закиньте, как при приседаниях, за шею. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Упражнения для спины

Вертикальная тяга. Аналог. Упражнение нагружает широчайшие мышцы спины. Закрепите середину эспандера сверху, желательно на потолке. Встаньте или присядьте снизу и возьмите в руки стояки. В исходном положении руки следует поднять вверх, а эспандер растянуть. Опустите руки вниз, напрягая широчайшие. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

. Закрепите середину эспандера на стопах. Мощным движением подтяните рукоятки к животу, при этом сводя лопатки вместе. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Разведение рук назад. . Но и плечевой пояс получает часть нагрузки. Так что этим упражнением вы прокачаете еще и задние дельты. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

упражнения для груди

Расширительный пресс. Его можно выполнять стоя, зафиксировав середину ленты на вертикальной плоскости на уровне лопаток. Также можно выполнять упражнение, просто держа эспандер за спиной. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Уменьшение одной руки. Зафиксировав эспандер на уровне лопаток, возьмите свободный конец в выпрямленную руку. Встаньте боком к точке крепления. Плавным движением, преодолевая силу упругости эспандера, доведите руку до положения перед собой. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

Упражнения для рук

. Зафиксируйте эспандер, прижав его ногами к полу. Соберите свободные концы. Выполняйте завитки. Хват можно изменить на пронированный (ладони вниз) или нейтральный (ладони обращены друг к другу). Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Разгибание на трицепс стоя. Крепление расширителя такое же. Руки от локтя до плеча направлены вверх и прижаты к ушам. Плавным движением вытяните обе руки. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Упражнения на дельты

Отведение рук в стороны. Зафиксировав эспандер под ногами, разведите руки в стороны, как на фото. Достаточно будет 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Поднимите руки перед собой. Упражнение на переднюю дельту. Не поднимайте плечи во время движения. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение на пресс

Скручивания корпуса. Упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Зафиксировав эспандер на уровне лопаток и повернувшись к нему боком, возьмите в руки свободные концы. Выполняйте повороты, преодолевая сопротивление ленты. Выполните 2-3 подхода по 15-20 вращений.

Этих упражнений достаточно, чтобы составить полный комплекс упражнений. Что ж, все карты в ваших руках! Но не забывайте смотреть видео тренировки.
На этом я прощаюсь с вами. Подпишитесь на обновления. Задавайте свои вопросы и делайте репосты в социальных сетях.

В контакте с

Доктор Бубновский упражнения для седалищного нерва. Упражнения при защемлении и воспалении седалищного нерва. В сидячем положении

Многим знакомы боли в спине и между ребрами, боли в суставах. От них не умирают, но делают нашу жизнь зачастую просто невыносимой.

Официальная медицина лечит известными методами — настаивая на полном покое или резком ограничении физической активности.

Но все это служит лишь для облегчения боли и возвращения к более-менее терпимой жизни, а есть метод полного излечения — метод доктора Бубновского .

В контакте с

одноклассниками

Доктор Бубновский считает, что проблема кроется в мышцах , то есть именно мышцы болят: если повреждена хрящевая ткань или связка, то мышца сокращается, сокращается, чтобы защитить пораженный участок. Это мышечный спазм. Так возникает боль. , но спазм остается. Человек, избавившись от боли, старается больше не использовать эту группу мышц. В результате мышцы ослабевают, они уже не могут выдерживать прежние нагрузки.

Следуя этой логике и отвечая на вопрос, как вылечить радикулит, Бубновский считает, что суставов нужно развивать , мышц — расслаблять и укреплять , ведь только сильные мышцы способны защитить, укрепить хрящи и суставы нашего тела.

Свою методику доктор назвал кинезотерапия , то есть лечение ишиаса по бубновскому движению с полным отказом от лекарств.

Для реализации своей методики доктор Бубновский разработал:

Миофасциальная диагностика , с помощью которой выявляется истинная причина заболевания, становится очевидным общее состояние опорно-двигательного аппарата;
Тренажеры , с помощью которых снимают воспаление и боль, ускоряя заживление;
Создана система упражнений , которые снимают отек мышц, восстанавливают кровообращение и позволяют больным тканям организма регенерировать себя.

Противопоказания

У любого метода есть свои ограничения, и у метода Бубновского они тоже есть. Нельзя заниматься гимнастикой для лечения воспаления седалищного нерва при следующих заболеваниях и состояниях:

1. Послеоперационный период : могут разойтись швы, появиться кровотечение;
2. Злокачественные новообразования : Упражнения не снимают боль, а только усиливают ее;
3. В Нарушения кровообращения сердца ;
4. В нарушения кровообращения головного мозга .

Для занятий этой гимнастикой от пациента потребуется волевое усилие:

1. - Не пытайтесь облегчить болевой приступ лекарствами;
  - Не ложиться спать, а снимать боль упражнениями;
  - Ежедневно выполнять полный комплекс упражнений, выбранный врачом.

Гимнастика Бубновского при ишиасе

Эти упражнения при ишиасе по Бубновскому укрепят мышцы, окружающие поясничный отдел позвоночника:

Порядок выполнения упражнений не имеет значения. Вся гимнастика должна занимать полчаса , поэтому количество упражнений можете рассчитать сами.

Врач подчеркивает, что если упражнения выполнять правильно, то можно будет наблюдать обильное потоотделение.

Если делать эти упражнения ежедневно, то боль сначала станет слабее, а потом и вовсе уйдет, потому что усилится кровоснабжение мышцы, и спадет отек.

Важно! Упражнения для каждого пациента подбираются индивидуально и только после обследования по методике Бубновского.

Занятия предварительно должны проводиться под наблюдением врача. … Когда он убедится, что вы все делаете правильно, тогда можно заниматься дома.

Доктор Бубновский уверяет, что о ишиасе можно забыть навсегда, если восстановить нормальное функционирование мышц, поддерживающих позвоночник. А для этого необходимо снять мышечный спазм, укрепить мышцы (тоже действенные методы это).

В контакте с

Воспаление седалищного нерва может вызвать боль в позвоночнике. Одной из причин ишиаса является длительное положение тела в неудобной позе, при которой происходит чрезмерное давление на нерв. Как следствие, возникают сильные боли. Для устранения болевого синдрома назначают комплексное лечение. Лечебная гимнастика при ишиасе входит в состав процедур, назначаемых лечащим врачом.

При воспалении седалищного нерва появляются следующие симптомы:

Острая боль при наклоне вперед;
Невралгия в ягодицах, которая может ухудшаться;
Дискомфорт в пояснице и ягодицах, проявляющийся в виде дискомфорта;
Во время движения могут появиться внезапные, неожиданные болезненные ощущения;

При появлении этих симптомов следует немедленно обратиться к врачу. В противном случае седалищный нерв еще сильнее воспаляется и боль только усиливается. При ишиасе рекомендуется соблюдать следующие правила. Разогревайтесь каждые два часа, если вы проводите много времени сидя. Ставьте ноги прямо, когда стоите. Старайтесь держать спину прямо. Сутулость только увеличивает давление на нерв. Спать лучше на боку с согнутыми коленями. Во время сна старайтесь лежать только на боку, чтобы ноги были согнуты. Ешьте больше продуктов, содержащих витамин В. Носите удобную обувь без каблуков.

Рекомендуемое чтение: люмбаго с ишиасом

Комплексы упражнений

Специальные упражнения необходимы для лечения или профилактики рецидивов. Гимнастический комплекс не только помогает снять боль, но и расслабляет мышцы, укрепляет позвоночник.

Для лечения ишиаса упражнения выполняются со специалистом по ЛФК, который поможет вам выполнять их правильно.

В дальнейшем движения можно осваивать самостоятельно. Упражнения при ишиасе в положении лежа. Сначала лягте на спину и подтяните согнутые ноги к груди. Руки обхватите ягодицы. Вы находитесь в таком положении полминуты. Затем прямые ноги кладут на пол, а руки вытягивают вдоль туловища. Так сделайте 10 подходов.

Лягте на бок и начните тянуть согнутые ноги к себе, затем вернитесь в исходное положение. Носки должны быть тесными. Сделайте 10 подходов без остановки. Примите положение лежа. Расположите ладони на уровне груди. Далее сделайте толчок и поднимите таз вверх, руки выпрямите. Через 20 секунд спускайтесь вниз. Сделайте 10 подходов.

Упражнения сидя. Для движений рекомендуется взять стул с прочными ножками, который будет устойчиво стоять на твердой поверхности. Сядьте на стул. Положите одну ногу поверх другой. Положите руки за голову. Убедитесь, что ваша осанка прямая. Теперь наклонитесь вправо, затем влево. Всего нужно сделать 10 наклонов. После небольшого перерыва поменяйте ноги, повторите боковые наклоны. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Теперь постарайтесь отвести руки назад как можно дальше. Руки двигаются плавно и медленно. Количество подходов 5.

Лягте на спину, ноги прямые, руки за головой. Теперь медленно разведите ноги как можно дальше. При движении ног лопатки должны лежать строго на полу. Стоя на коленях, поднимите руки вверх и соедините пальцы. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, пока руки не коснутся пола. Затем вы возвращаетесь в исходное положение. Сядьте на ровную поверхность и выпрямите ноги. Теперь начните продвигаться вперед с помощью ягодиц. Затем с помощью ягодиц отведите назад. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вверх, на выдохе – вниз.

Обязательно прочитайте: мази от ишиаса

Упражнения при воспалении стоя. Ноги и плечи на одной линии. Из этого положения наклоняйтесь в стороны. Наклоняясь влево, правая рука поднимается, а левая опускается вдоль туловища. При наклоне вправо поднимается левая рука, а правая опускается. Так сделайте 10 наклонов. Встаньте прямо, слегка расставив ноги и положив руки на бедра. Вдохните и толкните таз вперед. На выдохе верните таз в исходное положение.

Существуют также дополнительные упражнения, которые могут помочь при лечении ишиаса. К таким упражнениям относится аквааэробика. Но перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Аквааэробика идеальна для людей, имеющих ограничения в движениях и которым противопоказаны сильные нагрузки на позвоночник. Занятия в воде снижают нагрузку на все тело и повышают подвижность. Также, если вам сложно заниматься лечебной гимнастикой дома в одиночку, то аквааэробика создана именно для вас. Другой альтернативой лечебной физкультуре являются упражнения с гимнастическим мячом. Большинство движений с мячом укрепляют нижнюю часть спины и спину.

Вам может понадобиться: Домашнее лечение ишиаса

Йога при ишиасе

Вместо лечебной гимнастики можно заниматься йогой. Это также отличная альтернатива гимнастике. Йога укрепляет мышцы и делает позвоночник более гибким и подвижным. При защемлении седалищного нерва выполняются следующие движения йоги.

Сядьте на пол, выпрямите ноги. Правая нога согнута в колене, стопа правой ноги отведена за левую ногу, находится на одной линии с коленом левой ноги. Тело поворачивается вправо. Левая рука переносится через правое колено и касается пола. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Затем вы меняете положение ног и рук и поворачиваетесь на другой бок.

Стать прямо. Сделайте шаг вперед правой ногой. Сделать наклон туловища, держа спину прямо, левой рукой коснуться правой стопы, правая рука тянется вверх, корпус поворачивается вправо. Вы замираете в этом положении на несколько секунд. Далее корпус поворачивается влево, руки меняются местами. Затем тело выпрямляется. Вместо правой ноги выставляется левая нога и движение повторяется. Лечебная гимнастика или йога повторяются ежедневно. Каждое движение делается плавно и медленно. В течение дня гимнастику можно делать 2 или 3 раза. Физиотерапия противопоказана:

При сильных болях в области нервов.
При наличии высокой температуры.
Гнойные выделения.
Обострение хронических заболеваний.

Необходимо также помнить, что физические упражнения облегчают состояние, снимают боль, расслабляют и укрепляют мышцы, улучшают осанку – все это способствует выздоровлению и профилактике заболевания. Но этого недостаточно для полного излечения. Необходимо проводить весь комплекс мероприятий, который состоит из медикаментозного лечения, физиотерапии и правильного режима дня.

Физиотерапевтические процедуры

Ваш врач может назначить следующие процедуры для облегчения боли и улучшения вашего здоровья:

Применение лазера. Эта процедура способствует уменьшению болевых симптомов и улучшению кровообращения и обменных процессов;
Использование магнитного поля при воспалении седалищного нерва. Эта процедура также снимает боль, улучшает кровообращение и обменные процессы;
Электрофорез. Это мероприятия по введению препаратов непосредственно в зону воспаления. В этом случае используются препараты, снимающие боль и воспаление.

Перед назначением физиотерапевтических процедур врач проверит, нет ли у Вас противопоказаний к ним.

Массаж при воспалении нервов

Если началось обострение заболевания, то рекомендуется массаж. Делается это следующим образом: плавными движениями начинают разминать или поглаживать поясницу, ягодицы, бедра на поверхности спины, голени и стопы. Такой массаж помогает снять болезненные симптомы. Кроме того, массаж можно применять даже при уменьшении боли. Это также поможет улучшить состояние.

Массаж не рекомендуется при гипертонии 3 стадии или гипертоническом кризе, эпилепсии, кожных или аллергических заболеваниях, раке, туберкулезе или заболеваниях крови. Если у вас нет этих заболеваний, то вы можете периодически делать себе массажные процедуры для снятия болей при ишиасе.

Посмотрите видео: Просто одно из самых эффективных упражнений для защемления седалищного нерва

Защемление нерва (ишиас) представляет собой процесс сдавления нерва, который раздражает нервные волокна и вызывает иннервацию. Чаще всего защемление нерва происходит в области крестцовых позвоночных дисков или в расщелине грушевидной мышцы.

Коллектив врачей Юсуповской больницы в своей медицинской практике использует только современные и актуальные методы лечения, а также проверенные препараты, эффективность которых многократно подтверждена европейскими исследованиями.

Причины защемления седалищного нерва

Ишиас вызывает выраженный болевой синдром, причина которого может скрываться в наличии следующих патологий:

остеохондроз;
грыжа диска поясничного отдела позвоночника является наиболее частой причиной защемления седалищного нерва. Протрузия, переходя в стадию грыжи, начинает сдавливать нервный корешок в межпозвонковом отверстии, в результате чего развивается болевой синдром;
остеохондроз. Это серьезное заболевание, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвонковых дисках. Деформированные межпозвонковые диски в определенном положении способны сдавливать корешки седалищного нерва, вызывая боль;
стеноз поясничного отдела позвоночника. Эта патология связана с сужением канала, в котором находится спинной мозг. В результате сдавления канала, а вместе с ним и нерва, развиваются побочные патологии, неврологическая симптоматика и болевые ощущения. Заболевание чаще встречается у людей старше 60 лет;
спондилолистез. Спутанность позвонков, вызванная клинически повышенной подвижностью позвоночника, может вызвать ишиас;
синдром грушевидной мышцы. При этом сдавление нерва происходит на фоне избыточного давления или спазма грушевидной мышцы, расположенной в области ягодиц над седалищным нервом;
инфекционные болезни органов малого таза;
абсцесс седалищного нерва.

Внезапная боль любого характера в области позвоночника может свидетельствовать о развитии серьезных патологий. При дискомфортных болях в области спины следует обратиться к грамотному специалисту, который сможет точно установить диагноз и назначить правильное лечение.

Лечение седалищного нерва лекарственными средствами — гимнастика и массаж, медикаментозная терапия и физиотерапия

Лечение защемления седалищного нерва, как правило, комплексное. Основными лечебными практиками являются лечебная физкультура с защемлением седалищного нерва, точечный массаж при воспалении седалищного нерва и физиотерапевтические процедуры.

Медикаментозная терапия назначается исключительно врачом, так как самолечение в данной ситуации может только усугубить проблему, а не устранить ее. В первую очередь назначают нестероидные противовоспалительные и обезболивающие препараты, которые можно вводить инъекционно или принимать внутрь. С их помощью уменьшится компрессия, отступят боли и снимется воспаление на самом нерве. Однако прием этих препаратов является лишь начальным или неотложным этапом лечения, так как при длительном применении они могут вызвать проблемы с работой печени, почек, снизить свертываемость крови, а в ряде случаев могут спровоцировать появление язвы желудка.

При очень сильных болях пациенту могут быть назначены стероидные препараты, задача которых не только купировать боль, но и снять отек. Однако прием этих препаратов также ограничен по времени из-за большого количества побочных эффектов и противопоказаний. Дополнительно могут быть назначены препараты для улучшения кровотока или согревающие мази, которые наносятся местно.

Физиотерапия при защемлении седалищного нерва способствует общему улучшению состояния больного, нормализации микроциркуляции крови и снятию спазма или отека с воспаленного участка. Как правило, лечебную физкультуру проводят после восстановления двигательной функции человека и при условии его свободного передвижения. Современное техническое оснащение Юсуповской больницы позволяет сделать любую физиотерапевтическую процедуру эффективной и максимально комфортной для наших пациентов.

Основными физиотерапевтическими мероприятиями при лечении воспаления седалищного нерва являются:

Фонофорез и электрофорез с новокаином на седалищный нерв. Этот метод заслужил признание многих врачей как за быстрый, так и за накопительный эффект. Часто применяют электрофорез с новокаином или другими препаратами для быстрого купирования боли и снятия отека;
УВЧ-терапия. Этот метод заключается в воздействии на болезненный очаг электромагнитным полем ультразвуковой частоты. Такая терапия обладает высоким антиспазматическим эффектом, что обеспечит снятие острого болевого синдрома со стороны седалищного нерва;
магнитотерапия. Эта методика физиотерапии основана на воздействии магнитных полей на воспаленный участок. Этот метод оказывает сильное обезболивающее действие, усиливает оксигенацию крови, а также хорошо справляется с отечностью;
парафиновых аппликаций. Эта методика заключается в длительном воздействии тепловой процедуры на очаг воспаления. Тепло способствует уменьшению отечности, уменьшению боли, а также улучшает обменные процессы;
Кинезиотейпирование седалищного нерва. Этот метод является достаточно современным и широко применяется в медицине для восстановления поврежденных мышц и суставов, а также для восстановления притока крови к воспаленным участкам. Тейпы выполнены в виде накладок из хлопка, что позволяет носить их 24 часа в сутки от 3 до 6 дней;
иглоукалывание. Этот метод нетрадиционной медицины применяется довольно редко в случаях, когда есть определенные показания;
акупрессура. Точечный массаж седалищного нерва – древний и проверенный метод. Суть этой методики заключается в мануальном воздействии на определенные точки на теле человека, отвечающие за различные органы и системы в организме человека. Массаж при ишиасе седалищного нерва способствует устранению воспалительного процесса и улучшению кровотока и микроциркуляции в области отека;
упражнений при воспалении седалищного нерва. Ежедневная гимнастика при защемлении седалищного нерва показана только после осмотра врачом. Сильные, но умеренные физические нагрузки способствуют скорейшему выздоровлению и возобновлению двигательных функций. Существует специально разработанная гимнастика для защемления седалищного нерва, которая направлена на проработку мышц ягодиц и ног. Эту гимнастику назначает врач, так как она является не профилактическим, а лечебным методом и может нанести вред при неуместном или неправильном выполнении.

Упражнения для лечения седалищного нерва

Некоторые упражнения на защемление седалищного нерва в ягодице можно выполнять самостоятельно после обследования в стационаре. Упражнения при воспалении седалищного нерва обычно направлены на растяжение спазмированных мышц. Людям со слабой физической подготовкой такую зарядку для седалищного нерва легко можно дать сразу, однако регулярные тренировки обязательно принесут желаемый результат. Зарядка для седалищного нерва за 6 минут будет способствовать не только угасанию болевого синдрома, но и общему укреплению мышечного тонуса.

Для лечения воспаления седалищного нерва выполняются следующие упражнения:

лечь на пол, подтянуть колени к груди. Полежите в таком положении 30 секунд, затем выпрямитесь и повторите еще раз 2 раза;
сядьте на пол, согните колени и сядьте на них. Упритесь лбом в пол, вытянув руки вперед как можно дальше. Не прекращая разминать руки, не сдвигайте корпус с исходного положения. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Повторить 3 раза;
встать прямо, руки вытянуть вверх, ноги расставить на ширине плеч. Начинайте наклонять туловище в сторону с вытянутой рукой, при этом ноги остаются неподвижными. Повторить по 10 раз в каждую сторону;
лечь на спину, руки согнуты в локтях, завести за голову. Поднимите ноги перпендикулярно полу, чтобы образовался угол 90 градусов. Начинайте разводить обе ноги в стороны, избегая боли. Повторить 15-20 раз;
лечь на пол, ноги согнуть в коленях, обхватив их руками. Постарайтесь максимально прижать колени к груди, свернувшись в клубок. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд;
исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Начинайте поочередно прижимать колени к корпусу, обхватывая их руками. Повторить 15-20 раз;
встаньте на четвереньки, положив запястья под плечи. Начните плавно выгибать спину дугой, затем медленно выгибайте ее внутрь. Повторите эту манипуляцию 20 раз.

Некоторые упражнения на защемление седалищного нерва от боли могут очень помочь. Однако стоит помнить, что у этой гимнастики против защемления седалищного нерва есть свои противопоказания. Данная гимнастика при ишиасе седалищного нерва подлежит обсуждению с лечащим врачом Юсуповской больницы при грыже или опухоли позвоночника, а также острых воспалительных или инфекционных заболеваниях.

Седалищный нерв — лечение массажем и ЛФК в Москве

Специалисты реабилитационного центра Юсуповской больницы в Москве лечат пациентов с защемлением седалищного нерва.

Коллектив врачей Юсуповской больницы обеспечивает надежное и правильное проведение всех лечебных мероприятий, направленных на восстановление после защемления седалищного нерва, в том числе лечебного массажа. В своей работе мы используем самые современные методы лечения, составляя план в соответствии с анамнезом и потребностями пациента. Записаться на прием к врачу можно по телефону Юсуповской больницы, либо связавшись с врачом-координатором на нашем сайте.

Библиография

МКБ-10 (Международная классификация болезней)
Юсуповская больница
Бадалян Л.О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307-308.
Боголюбов, Медицинская реабилитация (Руководство, в 3-х томах). // Москва — Пермь. — 1998.
Попов С.Н. Физическая реабилитация. 2005. — С. 608.

Наши специалисты

Цены на услуги *

* Информация на сайте носит ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации свяжитесь с персоналом клиники или посетите нашу клинику. Перечень оказываемых платных услуг указан в прейскуранте Юсуповской больницы.

Ишиасом врачи называют воспаление седалищного нерва, спровоцированное самыми разными этиологическими причинами. Помимо основного лечения, при ишиасе показаны определенные упражнения.

Для лечения ишиаса применяют комплексное лечение, направленное на устранение причины и симптомов. Нужны комплексные упражнения. Для каждого больного необходимо подобрать комплекс с учетом индивидуальных особенностей.

Заболевание возникает по разным причинам. Ишиас может появиться из-за:

радикулит;
остеохондроз пояснично-крестцового отдела;
грыжи межпозвоночных дисков;
воспаление тонкой кишки, матки, мочевого пузыря, инфекционные заболевания.

Чаще всего ишиас формируется после травмы позвоночника. Разнообразие провоцирующих факторов обеспечивает различие проявлений болезни.

Наиболее частым проявлением заболевания является боль в нижней конечности. Дискомфорт распространяется на все пальцы ног. Боль начинается в пояснице, затем ощущается в ягодицах и бедрах.

Иногда боль ощущается только в одном месте ноги, например, в пальцах ног или в колене. Воспаление седалищного нерва поражает одну ногу. Бывают ситуации, когда боль ощущается в обеих ногах.

В некоторых случаях ощущается боль в пояснице, она выражается в:

ощущение покалывания;
ощущение жжения;
люмбаго.

Также могут появиться онемение и озноб. Боль часто бывает настолько сильной, что невозможно согнуться, ходить или сидеть. Человек автоматически начинает наклонять свое тело вперед или в сторону, ходит неуверенно.

При первых проявлениях воспаления, будь то боли в конечностях, пояснице, ягодицах, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Терапия проводится препаратами, не содержащими стероидов, и устраняющими воспаление. Кроме лекарств необходимо выполнять действия, направленные на расслабление поврежденных участков. Таким образом устраняется боль и стимулируется приток крови к пораженным участкам.

При ишиасе показан специальный комплекс, это делает врач, исходя из причин заболевания.

Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

При назначении терапии врач должен показать, как правильно делать упражнения при ишиасе. Далее пациенту придется делать это самостоятельно.

Гимнастический комплекс необходимо делать каждый день, желательно несколько раз. Важно при выполнении комплекса беречь себя от шума и сквозняков. На полу должен быть коврик или специальный ковер.

При обострении воспаления занятия временно приостанавливаются. Гимнастику всегда нужно делать в умеренном, спокойном темпе. Не рекомендуется делать быстрые повороты, наклоны, вставание. При этом типе заболевания противопоказаны прыжки и утомительные физические нагрузки.

Упражнения следует использовать только тогда, когда боль терпима, то есть в период уменьшения дискомфорта. При обострении тренировки запрещены. Задача не в том, чтобы моментально снять боль.

Физиотерапия спины может проводиться:

сидячий;
лежа;
стоя.

Упражнение при воспалении седалищного нерва выполняется исключительно на твердых поверхностях.

Гимнастический комплекс

Гимнастический комплекс чаще всего выполняется лежа. Для этого нужно лечь на поверхность спиной, подтянуть ноги к груди и обхватить ягодицы. В таком положении нужно продержаться 30 секунд, затем выпрямить ноги, поставить их на пол, а руки расположить по бокам. Повторите действие десять раз.

Они тоже ложатся на бок, сгибают колени и пытаются подтянуть их к себе. Это упражнение повторить десять раз подряд. Он разогревает все мышцы.

Нужно лечь на живот и приподнять корпус. При этом руки разгибаются и сгибаются, как при отжиманиях. Ноги остаются неподвижными. Можно начать с 5 подходов, постепенно увеличивая количество упражнений.

Лечебную гимнастику при ишиасе можно выполнять на стуле (видео). Нужно сесть на стул и скрестить нижние конечности. Спина должна быть прямой. Они заводят руки за голову и начинают поворачивать туловище в разные стороны. Упражнение выполняется пять раз в разные стороны.

Еще одно упражнение: нужно встать на колени, поднять разогнутые руки над головой, сцепив пальцы. Человек должен медленно наклониться вперед, а руки вытянуть перед собой, коснуться ладонями пола. Медленное возвращение в исходное положение.

Человек садится на пол, вытягивает ноги вперед и расставляет руки на уровне плеч. Нужно постараться развести руки как можно дальше. Упражнение выполняется медленно и спокойно. После пяти попыток – вернуться в исходное положение.

Человек садится на пол, заводит руки за голову, ложится на спину, широко расставляет ноги и поднимает их как можно выше. При этом лезвия не должны отрываться от поверхности. Положение фиксируется, ноги опускаются и снова принимается сидячее положение. В этом упражнении нужно избегать резких движений.

Гимнастику можно выполнять из положения стоя при воспалении седалищного нерва. Нужно встать на пол и поставить нижние конечности на ширине плеч. Первая рука поднята вверх, вторая рука опущена. Руки нужно менять, наклоны в стороны, противоположные поднятой руке.

Все действия выполняются медленно, но с некоторым усилием. Человек должен стремиться наклониться очень низко. После пяти подходов нужно сделать перерыв и повторить все заново. Таким образом можно улучшить приток крови к животу и к верхним и нижним конечностям.

Упражнение при сильной боли в спине

Часто может наблюдаться сильный радикулит, и упражнения должны давать возможность восстановить двигательную активность и облегчить боль. У человека возникают постоянные резкие боли в пояснице, что объясняется сдавлением секторов седалищного нерва.

Нужно стоять лицом к поверхности, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Можно использовать высокий стол, кровать или кушетку. Нужно опереться на поверхность и сделать вдох. Затем живот надувают в течение 3-4 секунд и делают большой выдох. Количество повторений не превышает трех раз.

Опускаются на пол, упираясь в поверхность ладонями и коленями. Необходимо следить, чтобы спина была без прогибов, в нейтральном состоянии. Шея должна быть расслаблена, а голова опущена.

Делают небольшой вдох животом, затем задерживают дыхание на несколько секунд и полностью выдыхают. Количество повторений до 8 раз.

Помимо ЛФК, с болезнью можно бороться с помощью:

плавание;
долгих прогулок;
упражнений на растяжку;
йога.

Заболевание характеризуется острыми и внезапными болевыми приступами. Необходимо соблюдать как профилактические, так и лечебные меры. Крайне важно при ишиасе обратиться к врачу.

Защемление седалищного нерва вызывает мучительную боль в позвоночнике. Седалищный нерв является самым толстым и длинным нервом в организме человека. Болевой синдром в зоне седалищного нерва называется ишиасом.

Комплекс ишиас, сочетающийся с выполнением специальных упражнений. ЛФК при ишиасе – лечебная методика, которую обязательно должен рекомендовать врач для лечения и профилактики обострений заболевания.

При радикулите сдавливаются окончания в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Причина – деформация дисков или смещение позвонков, поэтому подвижность и тренировка мышц спины помогут избежать этого заболевания. Физические упражнения также назначаются в лечебных целях.

Чтобы защитить пораженный участок, мышцы сокращаются при защемлении нерва. Появляется болевой синдром, сигнализирующий о серьезной проблеме. Боль снимается лекарствами, но спазм остается.

Человек, избавившись от боли, старается больше не использовать эту группу мышц. В результате мышцы ослабевают и уже не могут выдерживать прежнюю нагрузку.

Только выполняя специальные физические упражнения, можно эффективно расслабить мышцы, улучшить кровообращение в них и снять отек.

Упражнения не только помогают облегчить симптомы болезни, но и устраняют другие проблемы с позвоночником, вызывающие защемление седалищного нерва.

Показания

Лечебная гимнастика при воспалении седалищного нерва показана всем больным как для профилактики рецидивов, так и для профилактики. Возможность выполнения тех или иных упражнений определяется стадией заболевания и степенью поражения.

Комплекс упражнений при радикулите назначается врачом, исходя из причин патологии. Все упражнения направлены на растяжку и расслабление. При правильно подобранном комплексе боль проходит в течение нескольких дней.

Больные начинают с самых простых упражнений, после уменьшения болевого синдрома переходят к более сложным.

Лечебная эффективна, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

Выполнять упражнения под наблюдением опытного специалиста.
Комплекс тренировок выполняется ежедневно в два-три подхода. Начните с разминки. В период обострения все упражнения выполняются в положении лежа.
Занятия проходят на твердой поверхности, а не на мягкой кровати. При этом в помещении не должно быть сквозняков.
Физические упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице выполняются плавно. Запрещены резкие движения и прыжки.
В период обострения ишиаса допускаются перерывы в несколько дней, но затем сразу же необходимо приступить к выполнению упражнений в том ритме, который позволяет текущее самочувствие.

Если острая боль вызвана смещением одного из позвонков, сначала обратитесь к мануальному терапевту, который поставит его на место. Перед началом занятий беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

При некоторых состояниях физиотерапия противопоказана. К ним относятся:

обострение и декомпенсация хронических заболеваний;
гнойные процессы;
тепло;
сильная боль по ходу нерва.

Упражнения

Лечебная физкультура не только помогает снять боль, но и воздействует на ее причину — патологию позвоночного столба или мышечные спазмы. Начинать занятия необходимо под контролем специалиста ЛФК, затем вы можно приступить к занятиям дома.

Лежа

Лежа на спине, возьмитесь руками за ягодицы и постарайтесь достать коленями до груди. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
Лежа на спине, согните ноги и попытайтесь прижать спину к полу, используя спинные мышцы.
Лежа на боку, согните колени и постарайтесь максимально подтянуть их к себе. Займите исходное положение. Сделайте это 10 раз подряд, не забывая натягивать носки.

В положении сидя

Сидя на ягодицах на полу с прямыми ногами. В этом положении двигаться вперед, опираясь на ягодицы, и вернуться в исходную точку.
Сидя на стуле, сложите руки в замок и положите их за голову. Из этого исходного положения плавными движениями выполните 5 поворотов туловища сначала в одну, а затем в другую сторону.
Стоя на четвереньках, прогните спину вверх на выдохе, вниз на вдохе.

Стоя

Стопы и плечи на одной линии. Из этого положения наклоняйтесь в стороны. Наклоняясь влево, поднимите правую руку, а левую опустите вдоль туловища. Наклоняясь вправо, поднимите левую руку и направьте правую вниз. Так сделайте 10 наклонов.
Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед, опустив прямые руки. Плавным движением выпрямитесь, слегка прогибаясь в пояснице и приподнимая подбородок. Сделайте несколько повторений.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и положив руки на бедра. Вдохните и толкните таз вперед. На выдохе верните таз в исходное положение.

Вследствие сдавления корешков седалищного нерва при ишиасе возможны сильные и острые боли в поясничном отделе. Некоторые упражнения направлены непосредственно на снятие дискомфорта:

При резком приступе боли постарайтесь встать на четвереньки и, осторожно продвигая руки вперед, опустить предплечья как можно ниже к полу. Если это не больно, оставайтесь в этом положении и попытайтесь растянуться. После этого плавно опуститесь на четвереньки и округлите спину. Согните его с минимальным усилием. Сделайте несколько повторений. Если боль становится пульсирующей от попытки потянуться, нужно осторожно вытянуть ногу с той стороны, с которой боль не так сильна. Медленно перевернитесь на бок, а затем на спину, согните ноги в коленях и прижмите поясницу к полу.
Встаньте на колени на ковер. Все тело, включая шею, не должно быть напряжено, голова должна быть опущена. В этом положении сделайте несколько глубоких вдохов и задержите дыхание на 5-7 секунд. С каждым новым вдохом боль будет заметно отступать. Выполняйте упражнения до достижения желаемого результата, но не более 20 минут.

Заключение

Гимнастику при радикулите желательно делать регулярно, чтобы кровообращение в позвоночнике было полноценным. Приступ боли всегда приходит неожиданно, поэтому мышцы требуют тренировки и укрепления, если подобная проблема хоть раз была устранена.

При воспалении упражнения выполнять всегда сложнее, поэтому лучше проводить профилактические мероприятия. Многие упражнения разрешены во время утренней зарядки. Плавание, езда на велосипеде, йога и бег очень полезны для позвоночника.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ МИОМЕ МАТКИ — ВАША ОНЛАЙН БОЛЬНИЦА

Упражнения при миоме матки: какие можно делать, а от какой физической нагрузки лучше отказаться

При лечении миомы матки — доброкачественная опухоль миометрия — разновидность методов. В основе терапии лежит прием гормонов – средств, способствующих быстрой регрессии узла. По показаниям проводится операция – иссечение миомы или прекращение в ней кровотока. Но все эти методы подразумевают агрессивное, а иногда и достаточно травматичное вмешательство в организм женщины. Есть ли другие способы справиться с проблемой?

Среди всех народных методов лечения заболеваний репродуктивной сферы особого внимания заслуживает гимнастика.

Одни специальные упражнения при миоме матки назначает врач, другие женщина подбирает самостоятельно, исходя из возможностей организма.

Важно понимать, что одни только тренировки вряд ли избавят от опухоли, но обязательно улучшат общее состояние, помогут укрепить иммунитет и справиться с некоторыми неприятными симптомами этого коварного заболевания.

Как физические упражнения влияют на рост миоматозного узла

В отношении физических упражнений при миоме важно понимать одно: чуда не произойдет. Лечебная гимнастика, йога, пилатес – все эти методы, безусловно, полезны для здоровья и повышения общего тонуса организма, но вряд ли полностью избавят женщину от проблемы.

Миома – опухоль, разрастание мышечных и соединительнотканных волокон, образование в теле матки. Это не воспалительный инфильтрат, который проходит после стимуляции защитных сил организма. Это не киста, которая спадает, когда гормональный фон восстанавливается.

Миома представляет собой плотное мышечное образование, и даже во время терапии узел не исчезает, а лишь значительно уменьшается в размерах. Единственным способом избавиться от формации гарантированно будет операция.

Ранее в одной из статей мы рассмотрели все плюсы и минусы различных видов операций по удалению миоматозных узлов.

Как правило, хирургическое лечение миомы гарантированно избавляет женщину от опухоли. Но тактика лечения выбирается в зависимости от размеров и локализации миоматозных узлов.

Почему же тогда женщины пытаются вылечить миому с помощью упражнений и даже рассказывают, как это помогает? Действительно, если изучить отзывы посетителей йога-центров и других мест для занятий спортом, то можно заметить: регулярных занятий спортом значительно улучшают общее состояние и помогают справиться с неприятными симптомами болезни. Многие женщины говорят, что пилатес, йога и даже дыхательные упражнения приводят к регрессу опухоли, но подтвердить эти утверждения достаточно сложно.

Анализ историй болезни таких пациенток часто показывает, что миомы действительно уменьшаются в размерах после регулярных физических нагрузок, но иногда этому предшествовали беременность и роды, длительное кормление грудью и другие факторы.

Часто положительные отзывы о лечебной физкультуре исходят от женщин 45-50 лет, то есть близких к менопаузе. Как известно, при вступлении в менопаузу у многих больных миомы рассасываются самостоятельно без какого-либо вмешательства в этот процесс.

У женщин репродуктивного возраста значимых изменений после лечебной физкультуры не выявлено.

Как физические упражнения на самом деле влияют на состояние миоматозного узла?

Рассмотрим некоторые аспекты:

Регулярные занятия повышают тонус мышц живота и укрепляют их. Сильные мышцы живота помогают удерживать матку и другие органы малого таза на месте и предотвращают их смещение из-за давления крупных узлов. Это утверждение верно и для мышц промежности, которые укрепляются упражнениями Кегеля,

Упражнения доктора Кегеля укрепляют мышцы промежности, помогают им приобрести упругость и эластичность.
Спортивный образ жизни способствует нормализации обмена веществ и снижению веса. Известно, что жировая ткань является естественным депо эстрогенов, и эти гормоны непосредственно влияют на рост миоматозного узла. Этот фактор особенно актуален для небольших опухолей (до 3 см), которые еще чувствительны к действию гормонов. Крупные образования приобретают способность к автономному росту, и в этом случае потеря веса уже не играет существенной роли,
Занятия спортом укрепляют иммунитет, что однозначно хорошо сказывается на общем состоянии и снижает риск развития воспалительных заболеваний органов малого таза. Инфекции матки и придатков могут осложнить течение миомы и довести женщину до операции,
Двигательная активность, особенно занятия в тренажерном зале и общение с единомышленниками улучшает настроение, придает сил, заряжает энергией. А если верить в теорию о том, что все мысли материальны, то позитивный настрой обязательно пойдет на пользу больному человеку,
При регулярных нагрузках болевой порог повышается, и неприятные признаки патологии уже не ощущаются так интенсивно. Многие женщины отмечают, что после полугода занятий хроническая тазовая боль уходит или значительно уменьшается,
Сбалансированные нагрузки, подобранные с учетом особенностей женского организма, стабилизируют гормональный фон, что увеличивает шансы на самостоятельный регресс опухоль, по крайней мере, в менопаузе. Максимальный эффект наблюдается, когда параллельно с физическими нагрузками женщина следит за своим питанием, отказывается от вредных привычек и не задерживает реализацию репродуктивной функции (при условии, что миома не мешает зачатию и вынашиванию ребенка). .

Правильное питание и активный образ жизни помогают женщине стабилизировать гормональный фон.

Важно знать

Положительный эффект от физических упражнений наблюдается в основном при небольших миомах (до 2,5-3 см). Такие узлы могут уменьшаться в диаметре и регрессировать до клинически незначимых параметров.

На этом фоне исчезают и неприятные симптомы болезни. Менструальный цикл нормализуется, уменьшаются или исчезают постоянные боли внизу живота, снижается риск внезапного кровотечения.

Неудивительно, что многие женщины высоко оценивают гимнастику как альтернативную терапию.

Физические нагрузки, разрешенные при миоме матки

Упражнения и приемы, полезные при доброкачественной опухоли матки:

Йога (с ограничениями на некоторые асаны),
Пилатес в комфортном темпе
Кинезотерапия по Бубновскому метод,
Некоторые элементы лечебной гимнастики,
Упражнения Кегеля для тренировки мышц тазового дна,
Плавание в бассейне или открытой воде (без посещения сауны и длительного пребывания под солнцем).

При заболеваниях половой системы женщины очень полезно плавание в бассейне.

Практически все эти упражнения можно делать дома после просмотра обучающего видео, но новичку лучше записаться на специальную программу.

Сегодня некоторые фитнес-центры и медицинские учреждения предлагают занятия спортом для клиентов с репродуктивной патологией (в т.ч. с миомой). Под присмотром опытного тренера женщина сможет освоить ключевые упражнения и в дальнейшем сможет повторить их дома.

Занимаясь самостоятельно, можно допустить ошибки, которые не только замедлят выздоровление, но и могут привести к развитию осложнений.

На заметку

Еще одним плюсом групповых занятий является возможность общения с другими женщинами, страдающими миомой матки. Психологическая поддержка в такой ситуации может быть гораздо важнее обучения.

Кинезитерапия по методике доктора Бубновского

Комплекс упражнений, разработанный Сергеем Михайловичем Бубновским, уникален тем, что в тренировочном процессе используются только собственные резервы организма без дополнительной стимуляции.

Все занятия проходят на специальных тренажерах на основе антигравитационных и современных декомпрессионных технологий. Движения выполняются легко, без лишнего напряжения, что особенно важно для женщин с миомой матки.

Опухоль чаще выявляют после 35-40 лет, а в этом возрасте не каждый человек способен выдержать серьезные нагрузки без переутомления.

Важные аспекты кинезотерапии:

Все упражнения подбираются индивидуально для каждого человека,
Интенсивность тренировки увеличивается постепенно, с учетом самочувствия женщины,
Комплекс упражнений, предполагающий работу мышц и суставов, в результате чего активизируется мышечная ткань,

Специализированные упражнения по по методу доктора Бубновского помогают активизировать силы женского организма для борьбы с миомой матки.

Доктор Бубновский связывает развитие миомы с недостаточной активностью мышц тазового дна, пресса и поясницы. По словам специалиста, исследование этих зон положительно влияет на состояние матки и способствует устранению миоматозных узлов. В лечении миомы эти упражнения занимают одно из ведущих мест, так как позволяют справиться с другими заболеваниями женской половой сферы.

Упражнения Кегеля

Методика Арнольда Кегеля основана на тренировке мышц промежности с целью их укрепления. Считается, что слабость мышечных волокон и застой крови в органах малого таза повышают риск развития заболеваний матки. Для уменьшения миоматозных узлов сторонники данной методики предлагают следующие упражнения:

Быстро сжать и разжать мышцы влагалища на 10 секунд,
Сожать мышцы и оставить в таком положении на 5-10 секунд,
Во время мочеиспускания прерывайте струю мочи на несколько секунд. Повторить до 5 раз.

Для этой гимнастики разработано множество вариаций, и такие тренировки обязательно принесут пользу. Даже если миоматозные узлы не уменьшатся, появится шанс укрепить мышцы тазового дна, а это лучшая профилактика опущения матки, недержания мочи и других проблем, подстерегающих женщину после менопаузы.

На заметку

При миоме шейки матки упражнения Кегеля не рекомендуются.

Физические упражнения по методике Кегеля при миоме шейки матки противопоказаны.

Йога

Практика йоги будет зависеть от поведения миомы. Если заболевание сопровождается явными симптомами, целью тренировок является стабилизация его роста и недопущение развития осложнений. Комплекс упражнений строится на следующих принципах:

Исключаются все техники, которые могут усилить кровоток в матке и вызвать рост узла: манипуляции с брюшным прессом (наули, уддияна-бандха, агнисара-дхаути- крийя), интенсивное воздействие на область таза (маюрасана), скручивающие асаны, упражнения, повышающие давление в брюшной полости,
При расположении миомы в шейке матки приемы, связанные с тренировкой мышц тазового дна (мула бандха, ашвини мудра), не используются,
Акцент делается на статические нагрузки и асаны, требующие спокойного выполнения и концентрации внимания.

Это интересно

Комплекс упражнений йоги при миоме матки аналогичен тем, что используются при беременности.

При новообразованиях в матке упражнения йоги следует выполнять дозировано, с небольшой нагрузкой.

При бессимптомной опухоли размером до 2 см разрешены практически все асаны, однако нагрузка должна быть умеренной, введение в практику должно быть плавным и постепенным. Рекомендуется каждые полгода посещать гинеколога и проходить УЗИ для контроля состояния опухоли.

Особый интерес представляет описание техники цигун при миоме матки. Это комплекс физических и дыхательных упражнений, способствующих уменьшению миоматозных узлов и улучшению общего состояния женщины.

В системе Чжун Юань цигун внимание уделяется открытию энергетических каналов и активации определенных точек на теле. Также используются методы духовной практики, в частности, чтение мантр.

По мнению практикующих йогов, качественная работа над собой запускает регенерацию клеток, стабилизирует гормональный фон, способствует принятию женщиной своей сущности и тем самым устраняет узлы, находящиеся в тканях матки.

На заметку

Практика пилатеса основана на асанах йоги. Показания и ограничения не отличаются от таковых в различных практиках йоги. При миоме также снижают нагрузку на брюшной пресс и мышцы тазового дна и делают упор на статические упражнения.

Лечебная гимнастика и фитнес

Миома матки накладывает свои ограничения на занятия фитнесом и лечебной гимнастикой — в спортзале или дома. Часто центры здоровья организуют отдельные группы для женщин, где учитываются возможные проблемы и противопоказания.

При миоме можно заниматься:

Лечебная гимнастика (ЛФК) под наблюдением тренера. В идеале в группу для пациенток, страдающих миомой матки или другими гиперпластическими заболеваниями,

Для занятий лечебной физкультурой женщин с патологиями репродуктивной системы следует объединять в специализированные группы.
Стандартная утренняя гимнастика с нагрузкой на верхние и нижние конечности, мышцы шеи (за исключением упражнений на пресс),
Бег на беговой дорожке в комфортном темпе
Упражнение «велосипед» или велотренажер для развития мышц нижних конечностей,
Тренировка выносливости и концентрации
Упражнения на растяжку,
Пешие прогулки в комфортном режиме (не менее 30 минут в день).

Женщинам, которые никогда не занимались спортом, можно начать с плавания в бассейне или аквааэробики. Следует избегать посещения сауны или парилки. Хотя влияние высоких температур на миомы не доказано, при обильных месячных лучше не рисковать. Подробнее о других противопоказаниях при миоме вы можете узнать в статье: &#171, Что нельзя делать при миоме матки&#187,.

При миоме матки нельзя делать:

Упражнения на пресс, включая стандартные тренировки для похудения, вакуумы и др.,
Позы «планка» и аналогичные в пилатесе,
Силовые тренировки с поднятием тяжестей (более 3 кг),
Танцы, оказывающие давление на мышцы живота (в т.ч. танец живота)
Быстрый бег, резкие движения, прыжки,
Кручение обруча с отягощением.

Женщинам с миомой матки не рекомендуется крутить обруч с отягощением.

Дыхательные упражнения полезны для женщины, но здесь следует соблюдать осторожность. Некоторые упражнения, связанные с воздействием на мышцы живота, противопоказаны при данной патологии.

Важно знать

Под запретом любые тренировки, связанные с разогревом органов малого таза. Высокие температуры стимулируют кровоток в матке, что может спровоцировать рост миомы.

Когда не заниматься спортом

Физическая активность запрещена при следующих условиях:

Частые маточные кровотечения, в том числе очень обильные
Тяжелая анемия вследствие кровотечения
Интенсивная боль внизу живота
Признаки перекрута ножки опухоли или некроза узла (по данным УЗИ),

К сведению

Не рекомендуется продолжать тренировки в том случае, если они вызывают боль, приводят к усилению месячных или кровотечениям.

Особого внимания заслуживает физическая активность после перенесенной операции по удалению миомы. В первые 1,5 месяца рекомендуется избегать любых физических нагрузок, в том числе поднятия тяжестей. Допускаются спокойные прогулки около часа в день (при хорошем самочувствии).

В дальнейшем рекомендуется ЛФК в специальных группах с постепенным увеличением нагрузки. Через 4-6 месяцев после операции женщина может заниматься спортом в обычном режиме, но только при отсутствии противопоказаний. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие упражнения можно делать при миоме матки? Тренировки для начинающих и не только

Новость о наличии миомы вносит много корректив в налаженную жизнь женщины. Для многих девушек, следящих за своей фигурой, спорт является неотъемлемой частью жизни.

Поэтому один из вопросов, который возникает после диагностирования опухоли, какие упражнения при миоме матки можно делать без угрозы вреда для здоровья.

Рассмотрим этот вопрос в этой статье.

Продолжать или прекращать тренировки при миоме матки?

Наличие опухоли матки является причиной ограничения физической активности. Часто врачи советуют женщинам отказаться от спортивных тренировок во избежание возможных осложнений.

Однако это не означает, что следует отказаться от всех видов упражнений. Не каждое упражнение можно выполнять при миоме матки. Некоторые виды тренировок могут повредить новообразование или вызвать травму ножки опухоли, что может спровоцировать гнойный процесс.

Поэтому к выбору упражнений нужно подходить очень ответственно.

Какое влияние оказывают физические упражнения на миому?

Влияние физической нагрузки на организм женщины с опухолью матки зависит от степени физической нагрузки, которую она выполняет.

Чрезмерные силовые тренировки могут усугубить развитие миомы и нанести вред женскому здоровью.

Однако многочисленные исследования подтвердили, что некоторые виды спорта помогают предотвратить развитие многих заболеваний, в том числе образование опухолей.

Кроме того, умеренные физические нагрузки позволяют держать вес под контролем, что позволяет добиться желаемого эффекта при лечении миоматозных образований. В связи с вышеизложенным можно констатировать, что полностью отказываться от упражнений при миоме матки не нужно.

Просто нужно ограничивать себя в определенных видах занятий спортом и избегать изнурительных тренировок и повышенных нагрузок.

При выборе индивидуальной спортивной программы следует воспользоваться консультацией физиотерапевта, который поможет скорректировать комплекс упражнений с учетом вида и размеров опухоли матки.

Какие виды упражнений можно делать при миоме

Если у женщины нет болевого синдрома и кровотечения, а размер опухоли не большой, по согласованию с врачом можно заниматься следующими видами спорта:

Пилатес — комплекс упражнений, в который входит этот вид спорта, помогает поддерживать хорошую растяжку и держать в тонусе глубокие мышцы, что способствует укреплению тазового дна. Этот комплекс спортивных занятий помогает предотвратить дряблость мышц промежности. Однако пилатес противопоказан при больших опухолях и опухолях на ноге.
Профилактическая и лечебная физкультура . Легкие упражнения выполняются в присутствии специалиста с медицинским образованием.
Легкая утренняя гимнастика . Оно должно проходить медленно и исключать силовые элементы, напряжение живота и отжимания.
Плавание и аквааэробика . Эти упражнения помогают поддерживать тонус мышц, помогают контролировать массу тела и улучшают работу всех систем и органов тела. При миоме следует отказаться от прыжков с трамплина и экстремальных видов плавания.
Занятия на определенных тренажерах, с возможностью контроля нагрузки (беговая дорожка, велотренажер) такие упражнения помогают поддерживать физическую форму и снижать вес.
Йога и медитация. Занятие йогой предполагает медленные, плавные движения тела, не влияющие на опухоль матки, кроме того, медитация помогает сконцентрироваться, обрести гармонию и настроиться на позитивный лад, что так важно в процессе консервативного лечения опухоли.
Упражнения Кегеля . Этот вид тренировок помогает укрепить мышцы промежности. Суть упражнения сводится к ритмичному чередованию напряжения и расслабления интимных мышц. В течение 20 секунд необходимо в быстром темпе напрячь и расслабить мышцы влагалища, затем максимально сжать мышцы влагалища и зафиксировать это положение на 1-2 минуты.

Если до развития опухоли женщина не занималась спортом, то начальная нагрузка должна быть минимальной, с постепенным последующим увеличением до оптимального уровня.

С особой осторожностью нужно подходить к тренировкам при больших размерах миомы матки, так как при большой опухоли любое неосторожное движение может вызвать повреждение или интенсивный рост опухоли.

Подбор упражнений при наличии новообразования больших размеров может проводить только специалист с медицинским образованием.

Какие виды спорта следует избегать

Некоторые виды силовых упражнений категорически запрещены женщинам с миомой матки. В первую очередь это относится к следующим видам обучения:

Упражнения, дающие чрезмерную нагрузку на пресс: прокачка мышц пресса. Этот вид упражнений категорически запрещен при наличии увеличенной опухоли, в связи с тем, что такие упражнения могут вызвать усиление роста опухоли. Если миоматозные узлы небольшие, умеренная нагрузка на пресс способствует нормализации кровообращения в мышцах таза и является хорошей профилактикой развития миоматозных образований.
Кручение тяжелого обруча, снабженного дополнительными массажными шипами или утяжелителями.
Тренировки, предполагающие занятия с тяжелыми спортивными снарядами: гантели, гири, штанги.

При опухоли матки категорически запрещается использование поясов и нижнего белья для снижения веса. Использование пояса или специального жиросжигающего белья во время тренировок вызывает перегрев области таза, что негативно сказывается на миоме.

Базовые упражнения по методике доктора Бубновского

В настоящее время существует специальная терапия миомы матки, основанная на уникальном комплексе упражнений, подобранном доктором Бубновским.

В комплекс занятий по данной методике входят упражнения, доступные как женщинам, не имеющим специальной физической подготовки, так и спортивно развитым дамам. Комплекс мероприятий, разработанный доктором медицинских наук Бубновским, получил название кинезитерапии.

Данная методика основана на обучении с помощью специальных авторских тренажеров. Все упражнения направлены на тренировку мышц тазового дна.

В настоящее время научно доказано, что активная работа мышц таза, которые трудно тренировать стандартными упражнениями, способствует эффективному лечению опухолей матки. Комплекс тренировок по методике Бубновского за счет устранения застоя крови способствует активному восстановлению и укреплению мышечного каркаса тазовой области.

Упражнения для начинающих

Методика избавления от миомы матки для начинающих включает в себя комплекс упражнений, направленных на развитие мышц малого таза, которые можно выполнять, не выходя из дома. Эти тренировки не требуют специальной физической подготовки, просты в выполнении и подходят для ежедневной домашней работы. Вот несколько видов упражнений, которые легко могут выполнять новички:

В положении лежа выпрямить руки вдоль туловища и слегка согнуть ноги в коленях, стопы прижать друг к другу. Глубоко вдохните, поднимите таз и сильно сожмите ягодицы, затем выдохните и расслабьтесь.
В положении лежа согните ноги в коленях. Упритесь стопами в пол, скрестите руки на животе. Сделайте глубокий вдох, максимально выдвинув живот вперед, затем выдохните и втяните живот обратно.
В положении лежа разведите руки в стороны, колени согните и слегка разведите. Вдохните, затем выдохните, поднимая таз и сводя ноги вместе.
Лежа на спине, скрестите ноги и согните их в коленях, затем поднимите голени вверх. Положите руки под голову. Вдохните, затем выдохните, пытаясь дотянуться локтями до колен, слегка приподнимая верхнюю часть тела и ягодицы.
Лягте на бок, скрестите голени, вытяните руку, которая находится под вами, в сторону. Вдохните, на выдохе постарайтесь дотянуться противоположным локтем до колен, при этом поднимая корпус и ориентируясь на вытянутую руку. Проделайте упражнение несколько раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Встаньте на четвереньки, оторвите ноги от пола и плотно прижмитесь друг к другу. Медленно покачивайте из стороны в сторону, при этом перемешивая таз в одну сторону, а ноги в другую.
В положении на четвереньках, оторвав ноги от пола, потянуться вперед так, как будто хотите лечь на живот, не лежа на нем вернуться в исходное положение.

Чтобы эта гимнастика приносила пользу, нужно делать ее регулярно. Упражнения для начинающих доступны любой женщине, желающей начать лечение миомы матки по методике доктора Бубновского.

Для опытных

Занятия по методике Бубновского для опытных женщин в спортивном развитии проводятся в специализированных реабилитационных центрах, под наблюдением специалистов с медицинским образованием.

Спортивные мероприятия включают в себя комплекс упражнений на специальных тренажерах МТБ1, МТБ2, а также различных эспандерах. Для каждой женщины подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Основными среди них являются шагающие или скрещивающиеся движения ног.

Такие упражнения способствуют усилению кровоснабжения органов малого таза, что способствует исчезновению опухоли матки.

Физические упражнения после операции миомы

Время, через которое пациент может возобновить занятия спортом после операции по поводу миомы, зависит от вида операции, скорости реабилитации после операции, а также наличия наружных и внутренних швов. После операции врачи рекомендуют воздержаться от спортивных тренировок не менее двух месяцев.

Первое время после операции необходимо исключить поднятие тяжестей и нагрузку на косые мышцы живота. Через 2-3 месяца после операции по поводу опухоли можно будет возобновить гимнастику, ходьбу, аквааэробику и плавание.

К занятиям спортом: пилатес, фитнес, йога, танцы рекомендуется вернуться не ранее, чем через 3-4 месяца после операции. К более серьезным занятиям спортом, предполагающим значительные силовые нагрузки, можно возвращаться не ранее чем через полгода после операции и только после консультации с врачом.

Возвращение к занятиям спортом после операции по поводу миомы должно быть постепенным. Для каждой женщины существует индивидуальная оптимальная нагрузка, которую определяет врач.

Определение оптимальной нагрузки включает измерение пульса, который должен быть равен не более 110 уд/мин. Увеличение физической активности не должно быть резким.

Сначала нужно приучить организм к тому, что он будет испытывать определенные физические нагрузки.

Изначально тренировки должны быть направлены на укрепление иммунитета и поддержание организма в тонусе, и только потом постепенно можно переходить к силовым упражнениям.

Отзывы и рекомендации врачей

Основные вопросы, которые задают женщины, ведущие активный образ жизни, столкнувшиеся с формированием миомы матки:

Можно ли продолжать спортивные занятия после обнаружения миомы, или это необходимо воздержаться от них?
Можно ли продолжить тренировки с обычной для миомы нагрузкой, если такие тренировки не приносят дискомфорта?
Можно ли при опухоли матки продолжать заниматься спортом, включающим силовые упражнения?

По этим вопросам врачи дают следующие рекомендации:

В вопросе возобновления занятий спортом после диагностики миомы в каждом случае требуется индивидуальный подход. Если обнаруженная миома не является клинически значимой, а ее размеры не превышают 20 мм, то продолжение обучения вполне возможно. В случае, когда опухоль имеет большие размеры и ее появление усугубляется дополнительными тревожными симптомами, рекомендуется уменьшить или прекратить нагрузку.
Если женщина чувствует себя хорошо, то можно придерживаться обычных для нее спортивных тренировок. При этом необходимо помнить о регулярных гинекологических осмотрах. В случае появления боли или кровотечения следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.
Возможность занятий силовыми упражнениями зависит от многих факторов: размера, локализации миомы, общего состояния здоровья. Этот вопрос решается с лечащим врачом в индивидуальном порядке.

Миома матки и физическая нагрузка

Среда, 8 апреля 2015 г. — 14:46

Миома может быть нескольких типов, в зависимости от структурного положения в матке.

Разновидности миомы:

субсерозная опухоль. Располагается в подбрюшинной области;
подслизистая опухоль. Большая часть этого вида миомы сосредоточена внутри матки, что приводит к ее врастанию и деформации стенок;
интрамуральная (интерстициальная) опухоль. Этот тип миомы отличается своим расположением в стенках матки.

Чаще всего миома диагностируется у пациенток в возрасте от 35 до 50 лет. Однако, исходя из последних статистических данных, можно сказать, что заболевание чаще встречается у более молодых женщин детородного возраста.

Причины развития миомы матки

Дисбаланс в работе гормональной системы (нарушения в цикле, обильные кровотечения). Эти симптомы указывают на быстрые скачки выработки гормонов эстрогена и прогестерона;
некачественная сексуальная жизнь. Доказано, что женщины с проблемами достижения оргазма более склонны к образованию миомы;
оперативные вмешательства на матке: аборт, выскабливание, осложненные роды;
генетическая предрасположенность;
диабет;
ожирение.

Также основными причинами считаются патологии щитовидной железы и повышенное артериальное давление.

Симптомы заболевания

Вовремя диагностировать миому очень сложно, так как заболевание чаще всего ничем себя не проявляет. Установить наличие опухоли можно при ультразвуковом исследовании или осмотре на гинекологическом кресле. Бывают случаи, когда симптомы все же есть, но они настолько слабо выражены, что женщина воспринимает их как норму.

Однако симптомы подслизистой миомы еще более специфичны. Этот вид опухоли характеризуется обильными и длительными менструациями – метроррагиями. Сильная кровопотеря приводит к развитию анемии, сильному снижению гемоглобина, слабости, побледнению кожи. Также возможны боли в пояснице и внизу живота.

Фибромы могут нарушать работу не только матки, но и близлежащих органов. Нередко наблюдается расстройство в работе мочевыделительной системы, желудочно-кишечного тракта. Опухоль не может распространиться на эти органы, но способна их сдавливать, что приводит к проблемам. Результатом являются частые запоры и нарушение мочеиспускания.

Лечение патологии

Построение схемы лечения полностью зависит от локализации миомы и индивидуальных особенностей пациентки. Прежде чем назначать лекарства, специалист должен провести необходимые исследования и назначить анализы.

Консервативная терапия заключается в применении диеты, приеме гормональных, гомеопатических и иммуностимулирующих средств. Цель:

лечение ИППП, если они обнаружены;
укрепление иммунитета;
нормализация режима питания и физической активности;
нормализация эмоционального состояния больного;
устранение кровотечения, если таковое имеется.

Эффективными способами укрепления иммунитета являются лечебная физкультура и фитотерапия.

Хирургическое вмешательство при миоме матки может быть показано в таких случаях: слишком большие миоматозные узлы (более 12 недель), сильное маточное кровотечение, некроз узлов, наличие аденомиоза, быстрый рост опухоли. В зависимости от имеющейся проблемы хирург подбирает наиболее подходящий в данном случае вид вмешательства.

Физкультура и диета при новообразованиях в матке

В случае диагностики миомы матки эффективны не только медикаментозные, но и народные средства. Прежде всего, пациентке следует пересмотреть свой образ жизни.

Также важно обеспечить организм необходимым количеством йода. Для этого отлично подойдут водоросли, рыба, морепродукты.

Каждое утро натощак рекомендуется принимать столовую ложку льняного или соевого масла для получения ненасыщенных жирных кислот.

Что касается животных жиров, то их в рационе должно быть как можно меньше.

Сбалансированное питание поможет нормализовать работу всех органов и процессов. В частности, улучшится гормональная система, ответственная за образование миомы.

Физическая активность – еще одна важная составляющая женского здоровья. Ученые доказали, что физические упражнения способствуют рассасыванию и профилактике опухолей. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Надувать и втягивать живот в течение 7 минут. Вы должны сделать около 25 вдохов. Повторять гимнастику следует 10-15 раз ежедневно.
Упражнения на нижний пресс помогут улучшить кровообращение в области малого таза. Важно чувствовать мышцы в процессе выполнения и хорошо концентрироваться.
Для нормализации работы кишечника и желудка занятия на беговой дорожке, эллипсоиде, велосипеде. Просто прогулки на свежем воздухе тоже хорошо влияют на организм.

Эти упражнения показаны только при наличии небольших опухолей. Если миома уже имеет большие размеры, то сильное физическое перенапряжение может привести к ухудшению состояния пациентки. Крайне важно, чтобы вы проконсультировались с врачом.

Встроенное видео для миомы матки и упражнений

Упражнения при миоме матки

Можно ли делать упражнения при миоме матки?

Довольно часто у ответственных за свое здоровье женщин возникает вполне закономерный вопрос «какие упражнения можно делать при миоме матки?». Действительно, физические упражнения при миоме матки, а именно их грамотный подбор, имеют большое значение в прогнозе этого заболевания.

Название услуги Цена

Акция! Первичная консультация репродуктолога и УЗИ	0 руб.
Повторная консультация репродуктолога	1 900 руб.
Первичная консультация врача-репродуктолога, к.м.н. Осина Е.А.	10 000 руб.
Гистероскопия	22 550 руб.
УЗИ гинеколог эксперт	3 080 руб.
Лечебно-диагностическая лапароскопия (1 категория сложности)	65 500 руб.
Терапевтическая и диагностическая лапароскопия (2 -я категория сложности)	Руб 82 200
Программа «Здоровье женщин после 40»	. Проблемами миоматозного поражения репродуктивного органа занялся профессор Бубновский, врач, разработавший для таких больных специальный комплекс тренировок. Этот специалист ранее специально не занимался акушерско-гинекологическими вопросами. Разработал нагрузки на позвоночник, а также суставы, с помощью которых проблемы подобного рода достаточно эффективно и быстро решаются с помощью упражнений, а не медикаментозного или хирургического вмешательства. Бубновский придерживается точки зрения, что такие патологические процессы не способны полностью поддаться медикаментозной терапии и в решении вопроса поможет только обучение, однако стоит уточнить, что грамотное обучение. В последующем был выпущен комплекс упражнений (гимнастика при миоме матки), которые способствуют решению вопроса о такой патологии, как миома матки. Разрешена ли такая физкультура при миоме матки? Данная физическая нагрузка не только не противопоказана при миоме матки, но, наоборот, показана при данной нозологической форме. Упражнения при миоме матки по методике Бубновского делятся на две части: это комплекс, выполняемый без применения специальных приспособлений, а также упражнения, требующие специально разработанных тренажеров. Эта техника называется кинезиотерапией. Метод Бубновского при миоме матки основан на активизации и включении в процесс мышечной деятельности глубоких слоев мышц, которые в обычной жизни практически не работают. При их воздействии в умеренной степени улучшается кровоснабжение органов малого таза, что благотворно сказывается на процессе регрессии опухоли. Эта методика является абсолютно медицинской и не является методом народной медицины. Его эффективность полностью доказана во многих исследованиях и не подлежит сомнению. Бубновский: упражнения при миоме матки (видео) нужно начинать с более простых, которые можно делать дома. Они помогают подготовить организм женщины к более сложной и активной деятельности на тренажерах, которые врач также разработал самостоятельно. Упражнения при миоме матки по Бубновскому (видео) Первое знакомство с данным методом лечения можно начать со следующих упражнений: Принять положение тела «на спине», руки расположены вдоль корпус, а ноги полусогнуты, делается вдох, во время которого необходимо приподнять таз и ягодицы, сжать (напрячь) их. Затем выдохните и расслабьтесь. Третье упражнение также выполняется в положении лежа. Руки разводятся на 90 градусов относительно туловища, ноги согнуты в коленях, раздвигаются. Делается вдох, за которым следует выдох, при котором ноги соединяются, а таз поднимается. Следующее упражнение требует изменения положения тела. Необходимо лечь на бок, скрестить ноги, ту руку, которая находится под туловищем, поставить как опору, вытянутую вперед. Делается вдох и в этот момент женщина пытается дотянуться до колен другой рукой, опираясь на первую руку. Следующие упражнения снова регулируют изменение положения тела. Женщина становится в коленно-локтевое положение, стопы при этом направлены навстречу друг другу и соединены. В этом положении таз качается то вправо, то влево. Положение туловища остается неизменным, только туловище делает наклон вперед, при этом не лежа на полу, затем возвращается в исходное положение. Упражнения Кегеля при миоме матки: отзывы Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц тазового дна. Эти упражнения используются не только при лечении миомы матки, но и при предзачаточной подготовке перед беременностью и родами, а также в послеродовом периоде и при гинекологических патологиях, таких как недостаточность мышц тазового дна, опущение влагалища и шейки матки. Для начала можно использовать более щадящую петлю: попробовать напрячь мышцы промежности и влагалища, как бы сократить его и тут же расслабить. Это упражнение нужно выполнять в довольно торопливом ритме: на 10 секунд напрягаем мышцы влагалища и промежности, а затем расслабляем их на 10 секунд; повторить 2 раза; следующим шагом является напряжение и расслабление влагалища в течение периода времени, равного 5 секундам; повторить это упражнение 10 раз; затем увеличить время напряжения и расслабления до 30 секунд 2 раза. Если описанный этап освоен, то можно переходить к следующему: Первый момент с 5 секундами пройден уже 10 раз; Второй этап остается прежним: сжимаем 10 секунд, отдыхаем 10 секунд и кратность 10 раз; Третий этап выполняется таким образом: максимально напрягаем влагалище и промежность и удерживаем в таком положении столько, сколько способен ваш организм, однако не более двух минут. При диагностике миомы матки упражнения Кегеля позволяют задействовать глубокие мышцы тазового дна, устраняя тем самым гипоксические изменения в органах и тканях малого таза. Планка при миоме матки также не имеет противопоказаний. Только грамотный, квалифицированный и комплексный подход к лечению миомы матки позволит добиться желаемого результата без вреда для здоровья. Гимнастика Сергея Бубновского Упражнения для женщин Упражнения при миоме матки Многих современных и активных женщин интересует ответ на вопрос «Какие упражнения разрешены при миоме матки?». Это опасное гинекологическое заболевание сопровождается образованием доброкачественной опухоли. Чрезмерный стресс и переутомление могут крайне негативно сказаться на лечении миомы. Однако это не означает, что физические упражнения при миоме матки запрещены. Главное знать, каким видом спорта можно заниматься и правильно рассчитать нагрузку. Обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом и попросите его подобрать для вас упражнения, которые будут полностью безопасны для вашего здоровья. Польза Не так давно врачи считали, что гимнастика при миоме матки вредна, так как любые занятия спортом – это риск осложнений. При выполнении комплекса упражнений пациент может случайно повредить миому или опухоль перекрутится на ножке. Однако современные исследования доказали, что гимнастика и йога очень полезны при миоме, так как помогают предотвратить дальнейшее развитие патологии. Если женщина не занимается спортом, она начинает набирать вес. Ожирение нарушает работу различных органов и систем. С помощью специальной тренировки вы легко сможете поддерживать свой вес в пределах нормы. Главное, точно знать, какие физические нагрузки разрешены, а от каких стоит отказаться. Строгое соблюдение рекомендаций врача не только поможет Вам избежать осложнений, но и будет способствовать быстрому восстановлению здоровья, избавлению от опасного гинекологического заболевания. Проконсультируйтесь с опытным физиотерапевтом, и он правильно подберет для вас наиболее подходящий комплекс упражнений. Упражнения Хотите быстро убрать живот при миоме матки, получить заряд бодрости и позитива? Тогда обязательно занимайтесь спортом. Однако предварительно необходимо убедиться в отсутствии у вас противопоказаний к определенным видам физической активности. При гинекологических заболеваниях самым полезным видом спорта считается плавание. Упражнения в воде способствуют максимальному закреплению мышечного корсета, нормализуют работу пищеварительной системы. Кроме плавания больным миомой матки разрешены следующие виды занятий спортом: Пилатес. Тренировка проходит максимально плавно, без резких движений, что исключает случайное повреждение миоматозного узла. Органы малого таза также получают минимальную нагрузку. С помощью пилатеса можно быстро улучшить фигуру, так как во время занятия прокачиваются глубокие мышцы. Физиотерапия. Это самый безопасный вариант, ведь все упражнения, входящие в комплекс, подбираются врачом-специалистом индивидуально для каждого пациента. Специалист следит за результатами ЛФК и при необходимости вносит коррективы. Обычная утренняя гимнастика. Простые упражнения лучше выполнять в медленном темпе. К запрещенным упражнениям относятся отжимания, приседания и любые нагрузки на пресс. Дыхательные упражнения. Этот вид физической активности рекомендуется больным миомой. Несмотря на то, что женщина не делает резких движений, тренировки помогают избавиться от лишнего веса, особенно в области живота. Аквааэробика. Во время тренировки укрепляется все тело пациентки, а после тренировки она чувствует полное расслабление. Выполняя комплекс упражнений в воде, избегайте прыжков и других резких движений. Йога. Плавные статические нагрузки на тело полезны при миоме. Этот вид спорта практически не имеет противопоказаний (кроме растущих миом на ноге), если все асаны выполнять по правилам. Выполнить. Разрешено при небольших новообразованиях. Можно только бежать медленно. Знаменитый врач Бубновский разработал специальную методику упражнений для больных миомой. Они направлены на максимальное укрепление мышечных стенок матки. Регулярное выполнение этого комплекса позволяет быстро избавиться от доброкачественного новообразования в половых органах. Запрещено Если вы хотите подобрать наиболее эффективные упражнения для лечения миомы матки, в первую очередь узнайте об упражнениях, которые категорически противопоказаны пациенткам с данным диагнозом. Миома – опасное заболевание, прогрессирование которого может привести к серьезным осложнениям, нередко приводящим к бесплодию. Любые ваши действия, а тем более спортивные тренировки, необходимо обсуждать с лечащим врачом. Рассмотрим несколько видов спортивных занятий, от которых придется отказаться больным миомой. Ношение специального пояса для похудения. Любое физическое упражнение, выполняемое в таком поясе, приводит к значительному повышению температуры тела в области таза и живота. Это опасно, так как может привести к повышенному росту миоматозных образований. При таком диагнозе запрещены любые тепловые и прогревающие процедуры для живота. Использование обруча или обруча во время спортивных тренировок. Резкие толчки в живот, особенно с дополнительным весом, могут быть опасны. Силовые тренировки с поднятием тяжестей. Во время занятий спортом запрещены любые гантели или штанги. Запрещается делать упражнения на пресс, если у пациентки большая миома, часто возникают маточные кровотечения. Нагрузка на пресс будет способствовать поступлению крови, питательных веществ, кислорода в органы малого таза. Это может привести к усилению роста миомы. Любая тренировка может иметь ограничения при определенных состояниях организма. Если вы предпочитаете определенный вид упражнений, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вашего здоровья. По Кегелю Наиболее эффективными для лечения миоматоза считаются специальные упражнения Кегеля. Такой комплекс направлен на тренировку и укрепление женских интимных мышц. Рассмотрим самый простой вариант тренировки. Примите удобное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища на 10-15 секунд. В том же исходном положении сильно сожмите мышцы влагалища. Удерживать 5 сек. Затем полностью расслабьтесь и отдохните 5 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз. Сядьте на стул. Максимально напрягите мышцы влагалища и зафиксируйте на 15-20 секунд. После этого можно расслабиться и немного отдохнуть. Постепенно время сокращения мышц можно увеличивать, пока не достигнете 2 минут. Тренировку Кегеля можно дополнить другими физическими нагрузками. Полезными будут статические упражнения, например, попытки, аналогичные родовым позывам. Старайтесь быстро сокращать и расслаблять интимные мышцы. Сожмите интимные мышцы, как будто хотите остановить мочеиспускание. Все упражнения лучше делать максимально плавно, с короткими перерывами. Описанная выше тренировка интимных мышц позволит быстро восстановить кровообращение в половых органах, станет отличной профилактикой застоя крови в матке. По Бубновскому Упражнения Бубновского при миоме матки сегодня очень популярны, благодаря своей простоте и высокой эффективности. Доктор разработал специальную тренировку, направленную на уменьшение миомы. Этот метод называется кинезиотерапией. Он направлен на активацию и тренировку глубоких мышц таза, позвоночника и крупных суставов. Гимнастика Бубновского при миоме матки способствует максимальному ускорению кровообращения в половых органах больной. Врач провел множество исследований и установил, что чаще всего миома возникает у женщин, которые испытывают недостаточную нагрузку на мышцы тазового дна и влагалища. Если правильно их отработать, можно добиться желаемого выздоровления. Доктор Бубновский долгое время работал с пациентками, которые лечились от остеохондроза, но при этом имели миому матки. По окончании терапии миоматозные узлы полностью рассосались. Тщательная ежедневная тренировка мышц тазового дна позволяет быстро избавиться от неприятных симптомов – болей внизу живота, маточных кровотечений. Для выполнения комплекса упражнений вам понадобится специальный тренажер. Первые занятия лучше проводить под наблюдением опытного специалиста. Эта методика лечения не имеет аналогов в мире. Хотите заниматься самостоятельно дома? Тогда посмотрите обучающее видео Бубновского при миоме матки. Физические нагрузки в реабилитационном периоде Врачи рекомендуют хирургическое удаление крупных миом. Специальные физические упражнения в реабилитационный период после операции помогут пациентке быстрее восстановиться и вернуться к привычному образу жизни. В первые дни после операции женщина находится в больнице и постепенно восстанавливает силы. Вы можете начать заниматься физическими упражнениями после выписки. Постепенно приступайте к методу Кегеля. Тренировка интимных мышц достаточно проста, не занимает много времени. Если вы чувствуете боль или дискомфорт при сокращении или расслаблении мышц влагалища, прекратите тренировку и обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику. Категорически запрещены любые занятия спортом, если: У вас маточное или менструальное кровотечение; тебе плохо; У вас плохое настроение, вы чувствуете себя морально подавленным; При выполнении любых физических упражнений вы чувствуете боль и дискомфорт; У вас воспаление или другие осложнения после операции. Как определить оптимальную нагрузку? Самостоятельно подобрать подходящие упражнения и определить допустимую при миоматозе нагрузку практически невозможно. Пациентке необходимо предварительно проконсультироваться с гинекологом и физиотерапевтом. Прежде чем приступить к тренировке, проверьте частоту сердечных сокращений. Нормальные показатели – до 110 уд. через минуту. Организму нужно дозировать нагрузки, чтобы он успел привыкнуть и приспособиться к новым условиям. Если вы предпочитаете кардио, начните с коротких поездок на велосипеде, ходьбы или бега трусцой. Такие упражнения очень полезны, так как заряжают энергией и позитивом, способствуют значительному укреплению иммунной защиты. Правила дорожного движения YouTube в порядке выхода программ. «Здоровью нужен холод и движение» «Мне было 22 года, когда я попал в страшную аварию , — вспоминает Сергей Михайлович. — Водитель автомобиля уснул за рулем, и машина на большой скорости отлетела на обочину. Он перенес клиническую смерть, а когда пришел в себя, оказалось, что цела осталась только левая нога. Остальные кости были сломаны, три позвонка сложились гармошкой. Врачи разобрали парня по частям. Прогноз был неутешительный — пожизненная инвалидность. Прогноз Сергей не принял и стал пробовать на себе все, что предлагала официальная медицина. Но безрезультатно. «Тогда я понял, что мне придется спасать себя. Я решил стать врачом — не по призванию, а по необходимости. Я поступил в мединститут, сел за учебники… и понял, что медицина помогает не вылечиться, а приспособиться к своей болезни. Этот вариант мне не подошел.» Студент Бубновский начал изучать немедикаментозные методы оздоровления, тестируя на себе. То, что помогло, легло в основу метода, который сейчас называется кинезотерапией (лечение движением). С его помощью Сергей Бубновский поставил себя на ноги. И теперь он помогает другим встать. Кости не болят Доктор Бубновский считает, что сегодня 90% людей страдают гиподинамией, кинезотерапия необходима всем — и детям, и взрослым. К нам обращаются в основном с жалобами на боли в спине и суставах. Но боль возникает не в костях, как кажется больным, а в мышцах, связках, сухожилиях, — поясняет профессор. — Питание в кости поступает через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают. Если мышцы выключены, в костях возникают дистрофические изменения. Принято считать, что это возрастное явление. Но это не так! Как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому остеохондроз, грыжу, протрузию диска, боли в суставах и спине лечат не отдыхом (как обычно советуют), а движением. Другое дело, что не всякое движение полезно. Неправильная гимнастика и физкультура могут нанести вред (особенно после 40 лет, когда болезнь накапливается). Для того, чтобы определить, какие мышцы нужно включить, чтобы доставить «питание» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировок, нужен кинезитерапевт. Сергей Бубновский встал на ноги. И теперь он помогает другим встать. Фото: РИА Новости/Руслан Кривобок Высосать грыжу «АиФ»: Правда ли, что грыжи возникают из-за поднятия тяжестей? Сергей Бубновский: Грыжа – хроническое состояние, возникающее вследствие дистрофических процессов в позвоночнике. Если мышцы в этой зоне не работают, диск (который на 80% состоит из воды и не имеет собственных сосудов), не получая питания, усыхает. Хирурги отсекают ее (тем самым обрекая человека на пожизненные страдания), а мы с помощью системы специальных упражнений добираемся до проблемных мышц, включаем их, и грыжа рассасывается. К врачам сегодня попасть опасно — или таблетками отравят, или что-то отрежут. Я всегда говорю: «Если кровь не хлещет, кости не торчат, хирург не нужен. Вы справитесь сами». — Сегодня редкий пациент выходит из кабинета невролога без диагноза остеохондроз. Остеохондроз не болезнь, а наказание за нездоровый образ жизни. У малоподвижных людей остеохондроз проявляется уже в 20 лет. Но с помощью гимнастики от него можно избавиться. — Почему сегодня так распространены заболевания спины и суставов? Человечество погублено тем, что люди в тепле и в покое, а для здоровья нужны холод и движение. Я всегда предупреждаю пациентов, что им нужно терпение, труд и послушание, чтобы выздороветь. Кто к этому готов — выздоравливайте. Без боли нет спасения — Что делать, если скрутило, а врача рядом нет? Самая большая ошибка — использовать в этом состоянии обезболивающие, которые только уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я говорю в таких случаях: «Ползи на пол и поползи!». Каждое движение должно сопровождаться диафрагмальным выдохом («ха-а!») — это снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы. Когда человек двигается, у него работает кровоток, благодаря чему улучшается питание мышц и костей, уходят отеки и острая боль. Сложнее всего пережить боль. Но выздоровления без боли не бывает. Я всегда говорю своим пациентам: «Потерпите небольшую боль, не допустите большую». Что делать, чтобы не заболеть? Ходьба 10 тысяч шагов — это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут себе позволить только пенсионеры. В остальном для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день — только при полной экипировке (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потливость). Физическая нагрузка Триада здоровья и долголетия 1. Приседания — нагрузка на стопы, колени, бедра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе. Выполняйте по 10 приседаний 10 раз в день, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проем или шведскую стенку. Важно: приседания не показаны при артрозе (разрушении суставов). 2. Упражнения на пресс — п-нагрузка на внутренние органы, расположенные в брюшной полости; и — на «втором этаже» корпуса. Лежа на спине, поднимайте и опускайте ноги (в идеале закидывайте их через голову). Благодаря этому упражнению вытягивается позвоночник, массируются внутренние органы, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застойных явлений в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять 20-50 раз в день. 3. Отжимания (нагрузка на сердце, грудь, голову — «третий этаж» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека заболеваний, тем «выше» нужно начинать отжиматься (от стены или стола). Хотя отжимания считаются мужским упражнением, женщинам они крайне рекомендуются — это лучшая профилактика мастопатии. Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня. Программа здорового образа жизни. «Правила движения» — реальная помощь в решении существующих проблем. Ведущие программы — мастер спорта России по фигурному катанию международного класса, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — расскажут, как восстановить здоровье с помощью правильного движения . «Правильное движение лечит, неправильное калечит». Научившись правильно двигаться, можно не только справиться с недугами, но и поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлить молодость и полноценную жизнь, сохранить активность. Неправильный образ жизни, лень и лекарства — смерть для организма. Движение — это жизнь. Кинезитерапия – двигательная терапия. Боль парализует волю и разум. Но его нужно не избегать, а преодолевать. Победить боль можно, только двигаясь к ней. Преодолеть страх можно, только если делать то, что пугает. По тому же принципу можно в конечном счете победить боль и болезнь. Гости программы — известные люди, которые поделятся своим опытом правильного образа жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность своей теории на практике. Быстрое похудение и диета? А что в этот момент происходит с мышцами, как вы думаете? А к чему приведет потеря мышечного каркаса позвоночника, понимаете? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, расскажет, правильно ли наш звездный гость заботится о своем здоровье, а также, что еще нужно сделать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным. Незнание закона не освобождает от ответственности! Ведущие общаются со зрителями и выясняют, к чему приводит всеобщая дремучесть и лень. Как правильно двигаться в быту, как вставать с постели, брать сумки, как с помощью движения избавиться от стресса и психической травмы, самодиагностика, простейшие тесты для определения состояния сердца, мышц, сосуды и общий тонус организма – все это в нашей новой программе. Анна Семенович и Сергей Бубновский на собственном примере научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело. Кроме того, доктор Бубновский прямо в студии расскажет и покажет, как можно справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, иммунитета без лекарств и обезболивающих. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Ведущие дадут советы по правильному образу жизни в связи с конкретным диагнозом и конкретными проблемами. Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович Если у вас остеохондроз, боли в плече, спине, колене, шее и пояснице, если вы страдаете ишиасом, артрозом, коксартрозом, сколиозом или межпозвонковой грыжей — станьте героем нашей программы! Присылайте свои заявки — обязательно с фото и контактными данными — на адрес [email protected] или по телефонам 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Есть шанс жить без боли! Программа здорового образа жизни. «Правила движения» — реальная помощь в решении существующих проблем. Ведущие программы — мастер спорта России по фигурному катанию международного класса, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — расскажут, как восстановить здоровье с помощью правильного движения . «Правильное движение лечит, неправильное калечит». Научившись правильно двигаться, можно не только справиться с недугами, но и поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлить молодость и полноценную жизнь, сохранить активность. Неправильный образ жизни, лень и лекарства — смерть для организма. Движение — это жизнь. Кинезитерапия – двигательная терапия. Боль парализует волю и разум. Но его нужно не избегать, а преодолевать. Победить боль можно, только двигаясь к ней. Преодолеть страх можно, только если делать то, что пугает. По тому же принципу можно в конечном счете победить боль и болезнь. Гости программы — известные люди, которые поделятся своим опытом правильного образа жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность своей теории на практике. Быстрое похудение и диета? А что в этот момент происходит с мышцами, как вы думаете? А к чему приведет потеря мышечного каркаса позвоночника, понимаете? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, расскажет, правильно ли наш звездный гость заботится о своем здоровье, а также, что еще нужно сделать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным. Незнание закона не освобождает от ответственности! Ведущие общаются со зрителями и выясняют, к чему приводит всеобщая дремучесть и лень. Как правильно двигаться в быту, как вставать с постели, брать сумки, как с помощью движения избавиться от стресса и психической травмы, самодиагностика, простейшие тесты для определения состояния сердца, мышц, сосуды и общий тонус организма – все это в нашей новой программе. Анна Семенович и Сергей Бубновский на собственном примере научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело. Кроме того, доктор Бубновский прямо в студии расскажет и покажет, как можно справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, иммунитета без лекарств и обезболивающих. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Ведущие дадут советы по правильному образу жизни в связи с конкретным диагнозом и конкретными проблемами. Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович Если у вас остеохондроз, боли в плече, спине, колене, шее и пояснице, если вы страдаете ишиасом, артрозом, коксартрозом, сколиозом или межпозвонковой грыжей — станьте героем нашей программы! Присылайте свои заявки — обязательно с фото и контактными данными — на адрес [email protected] или по телефонам 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Есть шанс жить без боли! Программа здорового образа жизни. «Правила движения» — реальная помощь в решении существующих проблем. Ведущие программы — мастер спорта России по фигурному катанию международного класса, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — расскажут, как восстановить здоровье с помощью правильного движения . «Правильное движение лечит, неправильное калечит». Научившись правильно двигаться, можно не только справиться с недугами, но и поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлить молодость и полноценную жизнь, сохранить активность. Неправильный образ жизни, лень и лекарства — смерть для организма. Движение — это жизнь. Кинезитерапия – двигательная терапия. Боль парализует волю и разум. Но его нужно не избегать, а преодолевать. Победить боль можно, только двигаясь к ней. Преодолеть страх можно, только если делать то, что пугает. По тому же принципу можно в конечном счете победить боль и болезнь. Гости программы — известные люди, которые поделятся своим опытом правильного образа жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность своей теории на практике. Быстрое похудение и диета? А что в этот момент происходит с мышцами, как вы думаете? А к чему приведет потеря мышечного каркаса позвоночника, понимаете? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, расскажет, правильно ли наш звездный гость заботится о своем здоровье, а также, что еще нужно сделать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным. Незнание закона не освобождает от ответственности! Ведущие общаются со зрителями и выясняют, к чему приводит всеобщая дремучесть и лень. Как правильно двигаться в быту, как вставать с постели, брать сумки, как с помощью движения избавиться от стресса и психической травмы, самодиагностика, простейшие тесты для определения состояния сердца, мышц, сосуды и общий тонус организма – все это в нашей новой программе. Анна Семенович и Сергей Бубновский на собственном примере научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело. Кроме того, доктор Бубновский прямо в студии расскажет и покажет, как можно справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, иммунитета без лекарств и обезболивающих. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Ведущие дадут советы по правильному образу жизни в связи с конкретным диагнозом и конкретными проблемами. Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович Если у вас остеохондроз, боли в плече, спине, колене, шее и пояснице, если вы страдаете ишиасом, артрозом, коксартрозом, сколиозом или межпозвонковой грыжей — станьте героем нашей программы! Присылайте свои заявки — обязательно с фото и контактными данными — на адрес [email protected] или по телефонам 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Есть шанс жить без боли! Только люди, которые из-за болезни не могут самостоятельно передвигаться, следить за собой, могут по-настоящему понять, что такое жизнь без движения. Заболевания, поражающие опорно-двигательный аппарат, могут подстерегать любого. Незначительная травма может отнять радость движения даже при усиленном лечении. Прогрессивная медицина предлагает немедикаментозные способы борьбы с недугами. Он зарекомендовал себя как эффективный прием гимнастики Бубновского. Кто такой Бубновский Сергей Бубновский Сергей имеет медицинские ученые звания, регалии, статус основателя одного из направлений кинезиотерапии. Его специализация – профилактика, реабилитация после травм, проблемы опорно-двигательного аппарата. Бубновский создал методику, которую сначала испытал на себе. Пережив автомобильную аварию, он смог встать на ноги. Поэтому предлагаемая доктором медицинских наук гимнастика вызывает доверие у пациентов и специалистов. Лечение на ходу Принципиальным для лечения по методу Бубновского является то, что человек должен сам справиться с болезнью. Отказаться, минимизировать прием, зависимость от наркотиков. И самое главное, двигайтесь. Направление лечения, в котором работает Бубновский, не зря называется кинезиотерапией. Корень значения, если перевести с языка древних греков, звучит как движение. Основы и принципы Гимнастика – это не только оздоровление. Это хорошая профилактическая мера. Основной упор Бубновский делал на опорно-двигательный аппарат. Современный человек, сидя за компьютерами, в офисах многие часы своей жизни, лишает себя возможности лишний раз пройтись, размять мышцы. Отсутствие подвижности приводит к тому, что наши суставы становятся непригодными для использования. Ежедневная неудобная осанка, неправильная посадка формирует искривления. Мышечная ткань немеет. Только регулярные прогревы не допустят разрушительных последствий. Курс лечения Бубновского, его гимнастика — правильные движения. Какие болезни лечит Список недугов, охватываемых терапией Бубновского, сегодня значительно расширился. Сфера применения вышла за рамки болезней органов движения. Есть даже курс для будущих мам. Вот некоторые недуги, которые боятся этого метода: остеохондроз; межпозвоночная грыжа; асептический некроз; сколиоз; коксартроз; плечелопаточный периартрит; полиартрит; гипертония; бронхиальная астма; простатит; сахарный диабет; гипертония; лишний вес; расстройства нервной системы и др. Терапия Гимнастика включает множество упражнений, воздействующих на определенные зоны. Каждая ситуация характеризуется индивидуальным подходом. Самые простые движения можно выполнять самостоятельно, руководствуясь видеокурсами. Применение гимнастики Бубновского не требует особых врачебных назначений, особенно в профилактических целях. Однако идеальным вариантом будет первичная консультация со специалистами. Более того, многие клиники приняли этот метод. Любой из видов гимнастики, которые предлагает Бубновский, начинается с адаптивного курса. На этом этапе нагрузки минимальны. Тело, мышцы, суставы привыкают к построенному комплексу, в который обязательно входят следующие упражнения: разминка, растяжка мышц; разработка, разминка суставов; исследование мышц различных групп; дыхательных упражнений; для улучшения кровообращения; для укрепления опорно-двигательного аппарата; медитативных упражнений. В каждом комплексе акцент делается на зоны, требующие специального терапевтического курса. Для коленных суставов основными участниками занятий являются нижние конечности. При заболеваниях тазовой области, поясницы – тазобедренных суставов. Профилактические курсы предполагают активное участие всех суставов и мышц. Большое внимание Бубновский уделял позвоночнику, как одному из уязвимых отделов скелета человека. В комплекс входят упражнения на тренажерах с целью снижения, снятия нагрузки с проблемных суставов, оживления кровотока. Все упражнения безопасны. Это один из основных принципов, которые Бубновский использует в своей терапии. Лечебная гимнастика может уменьшить боль. Однако если заниматься без соблюдения простых правил, можно только усугубить боль, добавить ее в другую группу мышц. Разминка, разминка перед гимнастикой обязательна! И следуйте некоторым рекомендациям: заниматься от 3 до 6 раз в день; разбить комплекс на удобные группы упражнений; первое занятие проводить утром, начиная с простых движений; на дебютном занятии опробовать все упражнения, проверив их на предмет дискомфорта; постепенно увеличивать нагрузку, количество повторений движений одного упражнения; обязательно пройдите весь рекомендуемый курс! Ждать прорыва после одного занятия не стоит. Только потратив десяток всего комплекса можно ощутить эффект, общее улучшение . Прохождение полного курса будет эффективным. После реабилитации лучше продолжить занятия. Posted in В домашних Навигация по записям Диета 5 3: Диета 5-ый стол — что можно и чего нельзя, меню на неделю Экзотические женские имена: Самые редкие и необычные имена новорожденных назвали в Иркутской области Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт Рубрики В домашних Меню Питание Похудения Разное Советы Упражнения 2024 © Все права защищены.