В домашних — Страница 129 — Сиеста Доставка еды

Как похудеть за неделю на 7 килограмм в домашних условиях: Как похудеть за неделю в домашних условиях

Posted on 14.03.198804.10.2022 by admin Leave a Comment

Как похудеть за 1 неделю быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях на 3, 5 или 7 килограмм

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
«фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

психические заболевания;
возраст младше 16 лет;
беременность;
грудное вскармливание;
зависимость от алкоголя, наркотиков;
хронические инфекционные заболевания;
тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
злокачественные новообразования;
нарушение свертывающей системы крови;
патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Упражнения

Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым. Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Лучшие обёртывания для похудения дома

Обертывание — это эффективное средство похудения в домашних условиях. Для проведения методики нужно активное вещество, которое наносится на кожный покров живота, бедер. После этого берут пленку из полиэтилена и оборачивают ею нужную зону. Пленку накрывают полотенцем, ложатся под одеяло на полчаса или час. По прошествии времени полотенце и пленку убирают. Кожный покров нужно помыть для предупреждения раздражений кожи.

Основные домашние средства для проведения процедуры:

ламинария;
грязи;
мед;
кофейная гуща;
глина.

Эти эффективные средства для похудения в домашних условиях можно чередовать друг с другом.

Перед нанесением готовую смесь следует подогреть до температуры тела. Она не должна быть горячей, чтобы не нанести ожог кожному покрову. Главным механизмом работы обертывания является нагревание тканей. Во время согревания жиры начинают быстрее сжигаться.

Очень популярным считается обертывание ламинариями. Для этого в косметических салонах используют большие листья водорослей. Перед процедурой кожный покров нужно вымыть в душе. Листья водорослей наматывают вокруг талии или бедер. После этого нужно наложить пищевую пленку. Водоросли под пленкой оставить на 1 час. После терапии следует вымыть тело.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
творог, 400 г;
фрукты, 500 г;
отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Как отслеживать процесс и результаты

Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Меры предосторожности

Худеющим народные рецепты нужно использовать только по показаниям. Лекарственные травы и процедуры могут иметь ограничения по здоровью.

Рекомендации:

Раствор для похудения на травах нужно использовать аккуратно. Лекарственные растения имеют ограничения, определенную длительность курсовой терапии.
Ванны не нужно использовать при наличии менструаций, болезней сердца, беременности, длительность одной физиопроцедуры 15-20 минут, при наличии головокружения, потемнения в глазах следует прекратить терапию.
Эфирные масла имеют природные компоненты, которые способны вызвать аллергическую реакцию, поэтому нужно обязательно провести аллерго-тест перед проведением процедуры.
Одну траву не следует применять самостоятельно дольше 2 месяцев, продлевать лечение должен только доктор;

Как похудеть за неделю на 5 7 кг

Именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий благодаря специфическому влиянию на организм – работает буквально всё тело и важные органы. Организм активно снабжается кислородом, а вместе с потом удаляются шлаки и токсины. Всё это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки – избыточный вес уходит ежедневно. Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы. Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду

Быстро как похудеть за неделю на 5 7 кг

Правильный способ быстрого снижения веса как похудеть за неделю на 5 7 кг как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным. Медитация для похудения . Почему бы не заняться не только своим телом, но и душой? Многие учёные – сторонники подобной физической и духовной зарядки. Для занятий не нужно каких-то дополнительных предметов. Достаточно найти хорошую, успокаивающую музыку или звуки природы. Далее – сядьте в удобную позу и закройте глаза. Представляйте себя красивой, стройной и женственной. Такой настрой позволит начать утро с улыбкой на лице.

Высокоинтенсивные тренировки сжигают лишний жир, ускоряют метаболизм, восстанавливают обмен веществ. Подобные занятия проводятся под строгим надзором опытных тренеров. В домашних условиях проводить продуктивные тренировки не рекомендуется, особенно неподготовленным гражданам. Продолжительность полноценной ограничивается 7 днями. Надо взвесить все за и против такого экстремального похудения. Людям с заболеваниями почек, при сердечной недостаточности, со слабым иммунитетом необходимо посоветоваться с врачом. Адриана Лима. Сама модель уверяет, что не придерживается никаких диет. Может это и так, но перед важными показами она прибегает к строгим диетическим курсам. За двенадцать часов до показа Адриана как-то отказалась даже от воды. Она уверяет, что за счет этого можно скинуть до 3,5 кг. Завтрак может состоять из овощного пюре или творога с изюмом. На обед можете перекусить свежими овощами или рыбкой, приготовленной на пару. А вечером ешьте побольше фруктов. В качестве перекусов модель использует именно кислые фрукты и немного меда.

Как похудеть за неделю на 5 7 кг за месяц

Она поможет скинуть 2−4 кг за 3 дня. Но никак не больше. Это хороший вариант перед мероприятием, когда из-за парочки лишних кило любимое платье сидит на вас плохо. Сидеть придется на малоуглеводной диете. Конечно, придется и поголодать, и хорошее настроение вас вряд ли посетит. Программа жестокая. Главное — преодолевать желание перекусить. Перебивайте его работой, досугом. Пейте много чистой воды без газов. Многие девушки прибегают к диетам моделей. Самые эффективные из них действительно помогают скинуть лишний вес, но не все они одинаково полезны. Не надо гоняться за внешностью с обложки, сначала изучите все правила, преимущества и противопоказания выбранной диеты, а уже потом решайте — нужно ли оно вам.

, не только сидя на какой-либо из перечисленных диет. С их помощью потом не надо будет думать, как эффективнее скинуть набранный вес. в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса. Если быстро нужны деньги, то оптимальным решением вопроса будет получить займ по паспорту на карту в одной из МФО. Подать заявку на займ можно, через компьютер или телефон. Оформление происходит онлайн, что позволяет существенно сэкономить силы и время. Заявки принимаются 24/7!

Кто сможет взять деньги в заем?

Микрокредитные организации отличаются лояльным отношением к клиентам. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов имеющих паспорт РФ с пропиской в одном из городов. Большую роль, при рассмотрении заявки, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие источника дохода. Получить срочный займ могут лица с 18 лет. . Для получения денег можно не иметь хорошую кредитную историю, поскольку МФК не обращаются в БКИ. Для заполнения заявления нужно предоставить паспорт и любой второй документ.

Как правильно получить займ мгновенно?

Взять займ за 5 минут на сайте можно круглосуточно, выполнив ряд простых действий: Выбрать оптимальную по условиям микрофинансовый сервис. Ставка по микрозайму, сумма и сроки в каждом сервисе свои. На сайте микрофинансовой компании указать требуемую сумму и срок погашения. Введя все параметры, рассчитается сумма возврата. Заполнить анкету заемщика. На портале МФО потребуется заполнить информацию в анкете. В ней нужно ввести номер сотового и почтовый ящик. Дальше нужно заполнить заявку. В анкете необходимы данные: информация о трудоустройстве, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, реквизиты получения средств. На мобильный телефон, придет сообщение с положительным решением. Микрофинансовая компания пришлет сообщение о своем решении в течение 20 минут. Некоторые МФО доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ поступает мгновенно. Для подписания договора, отправьте СМС подтверждение. После внимательного изучения условий договора, дается согласие под текстом документа. Сразу после заключения договора, заемные средства переводят на банковскую карту. Выданные деньги, клиент может использовать на свое усмотрение. Яично-грейпфрутовая диета рассчитана на три дня, и превосходно подойдет тем, кому нужно срочно похудеть перед каким-либо мероприятием, быстро привести себя в порядок. Всё её компоненты отлично подходят для быстрого снижения веса, яйца всегда являлись диетическим продуктом, а грейпфрут способствует избавлению от лишних жировых клеток. При чётком соблюдении этой диеты похудеть можно на полтора – три килограмма.

Как похудеть за неделю на 5 7 кг похудеть в бедрах

Яйца ежедневно употребляются в отваренном виде – желательно всмятку (они легче перевариваются в желудке). От 4 до 6 штук в день. Если это уж очень наскучит, можно чуть взбить их и приготовить в духовке. Либо заменить на перепелиные яйца в пропорции 1:3. Они, кстати, содержат еще больше полезных веществ, чем куриные. если голод настиг вас раньше, чем наступил следующий основной прием пищи, можно есть огурцы/помидоры/морковь (только один вид), но никаких заправок из майонеза, масла и жирных продуктов на яичной диете использовать нельзя. Также перекус не должен быть раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи;

Среди яичных диет стоит отметить особую диету, которая дает отличные результаты. Если на ней получится посидеть неделю или три, то похудение на несколько килограммов обеспечено! К тому же она вкусная, апельсины поставляют в организм витамины, а яйца — легкоусвояемый белок. мясные продукты необходимо готовить без применения любых жиров. Подходит запекание в духовке или на сухой сковороде, запекание в фольге, варка на пару или на воде, жарка на гриле или на решетке/шампурах. Курицу нужно готовить без кожи, срезав подкожный жир; Абсолютными противопоказаниями к диете является период беременности и лактации, заболевания ЖКТ, аллергические реакции. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех рекомендаций за неделю такого питания можно похудеть и укрепить здоровье.

Как похудеть за неделю на 5 7 кг без спорта

При заболевании пищеварительных органов в первую очередь назначают диету. Это очень эффективный способ лечения. И пренебрегать им нельзя. При этом стоит знать, что новое питание #8211; это ваш новый образ жизни, которого придерживаться нужно всегда. Ведь возврат к привычному питанию снова приведет к проблемам с пищеварением. Но как наказание новую диету принимать не стоит. Всегда [hellip;] КБЖУ #8212; это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Далее, когда самочувствие улучшится, нужно налить в тазик ощутимо горячу воду (температура 45 градусов) и поставить в нее ноги на 5-10 минут. Хорошо сделать аналогичную процедуру и для рук. Благодаря этому сосуды конечностей расширятся, и давление упадет на несколько единиц. Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции. Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross. Expert.

Как похудеть за неделю на 5 7 кг дома

Мнения врачей-диетологов по поводу водной диеты в целом схожи. Специалисты говорят, что вода хорошо сказывается на деятельности всех органов и систем, однако ее чрезмерное употребление еще опаснее, чем обезвоживание. Это неблагоприятно сказывается на ССС и мочевыделительной системе. Во всем необходимо знать меру. Такого режима питания рекомендуют придерживаться 2 недели. По отзывам ее попробовавших удается скинуть до 12 кг, без лишнего стресса для организма. Это удается за счет большого количества жидкости, которая насыщает желудок. Перед приемом пищи за 20 минут нужно выпивать 2 стакана воды.

Чтобы убрать лишние килограммы, требуется пить исключительно обычную воду, негазированную, фильтрованную и комнатной температуры. Минеральная газированная не подойдет, она стимулирует аппетит. Запрещено пить воду из крана. Это неживая вода, где присутствует соль, хлор и железо. Ежедневно разрешено комбинировать продукты, либо употреблять только один вид жидкости. Например, в 1-й день только кефир, во 2-й только овощные соки и т.д. Но лучше комбинировать продукты, чтобы разнообразить свое меню и не спровоцировать появление тошноты. Невозможно убрать 5 кг за неделю, полагаясь исключительно на чудодейственный эффект ванных процедур, но польза от них (помимо релакса, что тоже немаловажно) колоссальная. Так, после 1 процедуры в салоне смело можно рассчитывать на результат — минус 500 г лишнего веса. Солевые, скипидарные, горчичные, содовые — это далеко не весь список предлагаемых в салонах ванн. Суть процедуры проста — под воздействием мощной струи воды с расстояния примерно 3-4 м происходит своеобразный массаж определённых участков тела, в результате чего человек начинает терять лишние килограммы. Вопреки увещеваниям продавцов новомодных душевых кабинок, добиться высокого результата (как в салоне) в домашних условиях невозможно.

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Те, кто собрался похудеть за неделю на 7 кг, должны понимать, что идут на кардинальные меры. Это достаточно высокий показатель за небольшой период, а слишком быстрая потеря веса – большой стресс для организма. Поэтому следует использовать данную методику только в исключительных случаях, а во всех остальных рекомендуется худеть постепенно, естественным образом. Перед тем как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, желательно проконсультироваться с врачом. При наличии определенных заболеваний он может запретить использовать такие методы похудения. В частности, они противопоказаны подросткам и людям преклонного возраста.

На заметку! Чтобы получить результат, сбросив 7 кг за неделю, необходим комплексный подход. То есть, нужно не использовать только диеты или физические упражнения, а одновременно ограничить себя в питании, заняться спортом, пить много воды.

Содержание

Эффективные диеты
Кефирная диета
Похудение с содой
Диета на овсянке
Питьевой режим
Упражнения для быстрого похудения
Прыжки на скакалке
Перекаты в полуприседе
Планка
Запрыгивание на ящик
Приседания
Приседания

Эффективные диеты

Конечно, правильное питание приносит пользу для организма и приводит к расщеплению лишних жиров. Однако происходит это за относительно долгое время, что необходимо для нормальной жизнедеятельности органов. Но в случае, когда вес нужно сбросить быстро, одним лишь правильным питанием не обойтись. Придется сесть на жесткую диету, ограничив себя практически во всех продуктах питания.

Кефирная диета

Диета на кефире – отличный вариант, если нужно похудеть на 5−7 кг за неделю. Она имеет следующие правила:

Основой питания в течение недели является кефир – желательно выбирать продукт с небольшим процентом жирности.
Для тех, кто не в силах справиться с голодом, допускается употребление небольшого количества белка и углеводов.
Не стоит соблюдать кефирную диету дольше недели, поскольку можно испортить желудок.
Питаться нужно через равные промежутки времени, 5−6 раз в день.
Запрещено употреблять сахар и соль, не рекомендуется пить кофе.
Из напитков следует предпочесть травяные настои, можно пить чистую негазированную воду в любом объеме.

По истечении недели нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Но делать это необходимо медленно. Первые несколько дней желательно отказаться от жирного, сладкого, мучного.

На заметку! Чтобы не нанести вред пищеварительной системе, не рекомендуется использовать кефирную диету чаще двух раз в год.

Похудение с содой

Одним из самых необычных способов похудения является сброс лишнего веса с помощью соды. Учеными установлено, что если ее развести в воде и выпить, она способна расщепить жиры, которые поступили с пищей в организм. Это помогает снизить калорийность употребляемых продуктов, что обеспечивает возможность не отступать от привычных правил питания. Тем не менее, удается похудеть за неделю до 5−7 кг.

При использовании соды для похудения:

для повышения эффективности диеты желательно употреблять только полезные продукты;
не рекомендуется поздно ужинать;
порции должны быть небольшими;
сначала используются малые дозы соды, а затем они постепенно увеличиваются.

Прием содового раствора начинают утром. За полчаса до еды нужно выпить 1 стакан такого «напитка». Для его приготовления половину чайной ложки соды следует развести в 1 стакане теплой кипяченой воды. Прием содового раствора повторяют перед каждой трапезой (за 30 минут).

На заметку! Не рекомендуется злоупотреблять методом похудения на соде, иначе можно навредить собственному организму. После семидневного курса диету нужно прекратить.

Диета на овсянке

Пожалуй, диета на овсянке является одной из самых полезных для организма человека. В ней содержатся ценные компоненты, такая каша улучшает работу пищеварительной системы. К тому же в овсянке содержится минимум калорий и много клетчатки, минералов и витаминов.

На заметку! Овсяная каша помогает не просто избавиться от лишних килограммов, но и снизить уровень холестерина в крови.

Основные правила диеты на основе овсянки для похудения:

Приветствуется дробное питание (до 5−6 раз в день) небольшими порциями.
Овсяную кашу готовят на воде, без добавления соли, молока, масла и сахара.
На одну порцию приходится не более 200 г овсяной каши.
Если употреблять всю неделю одну овсянку тяжело, можно добавить в меню небольшое количество фруктов и овощей (кроме винограда и картофеля).
Можно периодически сочетать овсяную кашу с нежирным кефиром.
Можно пить травяные настои, чай без сахара, воду без газа.

Из диеты нужно выходить постепенно, не употребляя резко высококалорийные блюда.

Питьевой режим

Диетологи со всего мира сходятся во мнениях, что организм человека ежедневно должен получать около 2 литров воды. Причем в этот объем не входит чай, кофе, компот и другие напитки. Большое количество воды способствует выведению токсинов, шлаков и других вредных веществ из организма, повышает обмен веществ.

Особенно важно придерживаться питьевого режима при соблюдении такой жесткой диеты, цель которой – похудеть на 5-7 килограмм за неделю. Выпив стакан воды, можно избавиться от ложного чувства голода. Если пить воду до еды, это поможет уменьшить объем съеденной порции, поскольку жидкость займет часть желудка.

Пить воду для похудения тоже нужно по определенным правилам:

В одно и то же время – пить воду следует за полчаса до и после еды.
Рассчитать минимальный объем воды, необходимый в сутки, можно по формуле: 30 мл * вес в кг.
Для тех, кто раньше не пил воду в таких количествах, необходимо начинать постепенно, с минимальных объемов, ежедневно увеличивая дозировку (в первый день достаточно 1 литра воды).
Пить воду нужно небольшими глотками, равномерно распределив суточный объем между приемами пищи.
Важно обращать внимание на температуру воды – она не должна быть слишком холодной, поскольку в таком случае может замедлить обменные процессы, идеальный вариант – вода комнатной температуры.
Придерживаясь правильного питьевого режима, самое главное – не забывать пить воду ежедневно.
Качество воды играет решающую роль, она должна быть без газа, чистой.

На заметку! Пить воду во время еды не рекомендуется, поскольку она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение.

Упражнения для быстрого похудения

Решая вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, нужно понимать, что без физических упражнений трудно добиться требуемого результата. Физическая активность вкупе с диетой способствует быстрому снижению веса и укреплению мышц. Необязательно использовать усиленные нагрузки, поскольку для неопытных спортсменов они могут обернуться травматизмом. Достаточно выполнять легкие упражнения для поддержания формы.

На заметку! Рекомендации для тех, кто хочет похудеть: каждое утро начинать с зарядки.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, нужно, чтобы длительность ежедневных тренировок составляла не менее 1 часа.

Прыжки на скакалке

Прыгать на скакалке рекомендуется всем, кто хочет сделать ноги и живот подтянутыми. Кроме похудения, этот недорогой и доступный тренажер поможет восстановить работу пищеварительной системы и выступит в качестве средства для профилактики сердечных заболеваний.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, прыжкам на скакалке необходимо уделять время ежедневно. Как обычно, рекомендуется начать с незначительных нагрузок, постепенно увеличивая их. Сначала на скакалке нужно прыгать не более 15 минут, а по мере привыкания мышц к нагрузкам повысить длительность тренировки до 45 минут.

На заметку! У новичков после прыжков на скакалке возможны боли в мышцах брюшного пресса, бедер, ягодиц. Если они незначительные, не нарушают работоспособность, можно не волноваться. В противном случае тренировки следует прекратить.

Если прыгать через скакалку на одной ноге, нагрузка и, соответственно, эффективность увеличиваются.

Перекаты в полуприседе

Для выполнения перекатов в полуприседе необходимо выполнить следующее:

Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед грудной клеткой. Сделать полуприсед.
Не спеша, опустить тело в полуприсед.
Переместить тело сначала влево, а потом вправо. Таким образом, нужно выполнить перекаты.

На заметку! Главное, что нужно при выполнении перекатов тела в полуприседе, это удержать равновесие. В противном случае можно просто упасть.

Планка

Даже стандартная планка помогает подтянуть живот, бока и бедра, укрепить спину. А если делать ее в более усложненном варианте, эффективность увеличивается в разы.

Нужно выполнить следующее:

Сделать обычную планку на вытянутых руках. Ладони и носки ног упираются в пол, тело ровное.
По очереди подтягивать колени под себя, выполняя своеобразный бег на месте.

Запрыгивание на ящик

Делать упражнение нужно следующим образом:

Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
Медленно сойти с него.

Приседания

Делать упражнение нужно следующим образом:

Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
Медленно сойти с него.

Приседания

Комплексный подход и упорство помогут похудеть на 7 кг всего за неделю. Достигнув результатов, важно удержать вес на определенном уровне. Для этого нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

[feed_receptes]

КАК ВАМ СТАТЬЯ?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Если вам необходимо срочно похудеть, то стоит сесть на диету. Перед тем, как выбрать подходящий вариант, необходимо проконсультироваться со своим врачом. Он подскажет, какие диеты не навредят вашему организму. Мы рассмотрим самые эффективные и известные диеты, которые позволят добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Главные принципы похудения

Есть несколько общих правил, без соблюдения которых невозможно добиться желаемого результата:

Не стоит добавлять в блюда соль, потому что она не дает жидкости выходить из организма. Именно данный компонент напрямую влияет на появление лишних килограмм. Также откажитесь от мучного, жирной и копченой пищи, сладостей.
Кушать нужно два раза в день. Вес порции не должен превышать 350-ти грамм.
В вашем рационе обязательно должен присутствовать творог с низким процентом жирности, натуральный йогурт и злаковые каши.
Пейте побольше зеленого чая, но не добавляйте в него сахар. Такой напиток позволит вам быстрее похудеть, так как все шлаки выводятся из организма. Помимо этого, он довольно вкусный.
За день вы должны выпивать не менее двух литров обычной воды.
Если вы проголодались в течение дня, то постарайтесь воздержаться от перекусов.
Начните заниматься спортом, так как это позволит вам поддерживать себя в прекрасной форме. Утром делайте зарядку, а в течение дня прыгайте на скакалке и разогревайте мышцы.

Как сбросить вес без диет

Можно употреблять в пищу продукты, в составе которых есть жиры. Однако стоит ограничить их количество до минимума. Рацион должен состоять из растительной пищи, так что ответственно отнеситесь к составлению меню.

Откажитесь от еды после шести вечера. Если кушать сильно хочется, то можете поужинать яблоком или же выпить обезжиренный кефир.

Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут поддерживать идеальные формы.

Не лежите на диване сразу же после еды. Лучше походить по комнате или же заняться каким-либо делом, чтобы полезные компоненты успели усвоиться.

Добавьте в свое меню кисломолочные продукты. Полностью откажитесь от сладостей и сахара.

До завтрака взвешивайтесь, так как по утрам вес намного меньше. Благодаря этому у вас будет стимул, который позволит вам быстрее достичь желаемого результата.

Быстрая диета

Этот вариант достаточно жесткий, поэтому выдержать его могут лишь некоторые женщины. Но стоит попробовать данную диету, так как благодаря ей можно быстро избавиться от нежелательных лишних килограмм.

1-й день. Допустима только минеральная вода. За день необходимо выпить не менее двух литров жидкости.
2-й день. Выпейте литр молока, но ни в коем случае не пытайтесь заменить его чаем или кофе. Если сильно хочется кушать, можно съесть зеленое яблоко.
3-й день. Опять пейте только минеральную воду. Кушать нельзя.
4-й день. Теперь можно «соорудить» салатик, состоящий из морковки и капусты. Заправлять блюдо необходимо ложечкой растительного маслица.
5-й день. Снова пейте молоко.
6-й день. На завтрак — вареное яйцо, запивая его чашечкой чая без сахара. На обед сварите 100 гр. нежирного мяса и смешайте его со 100 гр. консервированного зеленого горошка. Вечером утолите голод зелеными яблоками.
7-й день. Выпейте стакан обезжиренного кефира. Можно съесть сто грамм творога.

Вот это и есть жесткая диета. Если вы сможете выдержать ее, то результат заметен сразу же. Однако пересмотрите рацион своего питания, чтобы в будущем не прибегать к таким радикальным методам.

Рыбная диета

За день можно съедать столько рыбы, сколько вам хочется. Однако лучше оставаться немного голодными, а не набивать желудок доверху. На завтрак разрешено съедать творог, в который добавляют кусочки фруктов. На обед приготовьте салатик из овощей. Ужинать необходимо двумя кусочками черного хлеба. Чай пить можно, но лучше не добавлять в него сахар. После шести вечера есть нельзя, так что постарайтесь перебороть себя.

Гречневая диета

Эта диета тоже достаточно строгая. Однако эффект можно заметить практически сразу. Такая диета идеально подходит людям, которые страдают от расстройства желудка.

Можно кушать только гречку, которую варят без соли, специй и растительного масла. Но гречка достаточно питательная, поэтому вы обязательно ею наедитесь. Не забывайте о том, что за 4 часа до сна нужно поесть последний раз.

Эффективная диета для устранения лишнего веса

Вы сможете похудеть на 10 килограмм за неделю, если будете сидеть на этой диете. Она принесет 100% результат!

1-й день. Можно съесть в течение дня 400 гр. отварного картофеля. Обязательно выпейте пол-литра кефира.
2-й день. Приготовьте печеный картофель – 400 гр. Выпейте пол-литра кефира.
3-й день. Съешьте 400 гр. любых фруктов, кроме винограда и бананов. Снова выпейте пол-литра кефира.
4-й день. Отварите 400 гр. куриной грудки. Выпейте пол-литра кефира.
5-й день. Разрешается съесть 400 гр. фруктов. Обязательно выпейте столько же кефира, сколько и в предыдущие дни.
6-й день. В течение дня нужно пить воду без газа. За день необходимо выпить 1,5 литра жидкости. Кушать ничего нельзя.
7-й день. Можно скушать 400 грамм фруктов и выпить обычное количество кефира.

У такой диеты есть масса весомых преимуществ, среди которых можно выделить:

Кефир – это кисломолочный продукт, который обладает многими полезными свойствами. Его употребляют люди, которые сидят на диетах, потому что он способен активизировать работу кишечника, благодаря чему пища будет перевариваться более эффективно.
Еще одним полезным кисломолочным продуктом является творог. В его составе достаточно много кальция, поэтому состояние волос, ногтей и костей улучшится.
Всем привычный картофель богат калием. Данный компонент калориен, но он необходим для того, чтобы организм человека привык к изменениям в привычном меню.
В составе фруктов немало полезных витаминов, которые положительно влияют на работу всех внутренних органов. Также фрукты богаты клетчаткой, которая способствует более эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Клетчатка позволяет человеку быстрее утолить чувство голода, поэтому переедать он не будет.
В вареной куриной грудке много белка. Благодаря такому продукту можно активизировать обмен веществ, а также помочь жирам расщепляться гораздо быстрее. Вы сможете не только утолить аппетит, но и избавиться от лишнего веса.
С помощью минеральной воды можно очистить организм от вредных компонентов. Когда человек выпивает достаточное количество воды, то он не чувствует голода.

Ну и, конечно, у такой диеты есть свои особенности. Если вы будете соблюдать советы, то сможете добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Нарушать рацион нельзя, поэтому следуйте ему всю неделю. В противном случае все усилия, которые вы прилагаете, не принесут желаемого результата. Если неделя уже прошла, стоит несколько дней побыть на вареном мясе из курицы. Можно употреблять в пищу овощи и фрукты. Так вы защитите свой организм от нагрузок.

За день необходимо кушать не менее 6-ти раз. Между приемами пищи должно пройти два часа. Завтракать лучше в восемь утра, а ужинать – в девять вечера.

В таком случае организм будет получать еду порциями, поэтому он не успеет накопить жировые отложения.

Овощная диета

Если вы желаете похудеть за минимальный временной промежуток, то можете попробовать овощную диету. Ксения Бородина смогла оценить эффективность такого варианта, так как всего за неделю она сбросила более 9-ти килограмм.

Звезда делала салат из 1,5 килограмм свежих огурчиков, которые она заправляла столовой ложкой оливкового масла. Если есть желание, можете добавить любимую зелень. Не стоит солить салат, так как соль не дает вредным компонентам выходить из организма. Пить можно чай, но без сахара.

В составе огурцов есть калий, а также вода. Благодаря сочетанию таких компонентов можно добиться выделения немалых объемов жидкости из организма. Данная диета идеально подходит людям, которые страдают от отечностей.

В меню подобных диет могут присутствовать практически все известные овощи. Вот лишь краткий список вариантов:

если вам нужно восстановить организм с помощью антиоксидантов, то можете приготовить салат из свежих помидоров с добавлением базилика. Данный вариант не подойдет людям, которые страдают от повышенного уровня кислотности желудочного сока;
чтобы очистить печень и кишечник, необходимо употреблять в пищу кабачки и петрушку. Кабачок по своему составу очень похож на огурец, так как в нем тоже достаточно много воды;
в морковке много витамина А, который улучшает состояние кожи. Сочетайте такую диету с активным отдыхом, чтобы добиться эффективного результата;
в молодой капусте мало калорий, поэтому она может заменить все предыдущие варианты. Витамин С позволит увеличить иммунитет, так как во время диеты организм становится более слабым.

Это основные варианты, на которые вы можете обратить внимание. Если вы сможете сидеть на такой диете, то лишние килограммы уйдут быстрее.

Как похудеть за неделю без особых затрат

Люди, которые желают похудеть дома всего за неделю, рассчитывают на доступные варианты. Наиболее дешевый способ сбросить лишние килограммы – это употреблять в пищу каши. Выберите тот вариант, который удовлетворит все ваши основные требования:

с вечера залейте горячей водой стакан гречки. Каша способна вывести жидкость из вашего организма, а в ее составе немало железа;
если вымочить белый рис за сутки, то можно быстро им наесться. При этом продукт не вызывает изжоги, так как он достаточно мягкий;
если вы очень хотите сладкого, но отказываетесь от такого удовольствия из-за лишних килограмм, то употребляйте в пищу кукурузу. Данный продукт отлично очищает кишечник, а в его составе присутствует полезная клетчатка;
в овсе немало витамина В, который улучшает состояние нервной системы. Также овес способен предотвратить развитие злокачественных опухолей.

Каша из этих продуктов позволит вам быстрее добиться желаемого результата. Есть блюда можно в неограниченном количестве, так как в их составе мало калорий.

Недостатки диет

Конечно, диеты могут быть и вредными. Обязательно стоит помнить о недостатках таких методов, чтобы не столкнуться с неприятными сюрпризами в будущем.

Диета для каждого человека должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей его организма. То, что подошло вашей подруге, может не подойти вам. Быть может, вы не переносите определенные продукты. Именно поэтому без консультации диетолога предпринимать какие-либо меры запрещено.

Многие диеты несбалансированные, поэтому организм не сможет получить необходимые ему питательные вещества. Например, если в меню достаточно много белков, но недостаточно углеводов, то у вас будет плохое настроение. Именно углеводы снабжают наш организм энергией, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Поэтому стоит обращать внимание на те варианты, в которых присутствуют все нужные компоненты.

Как за неделю похудеть на 7 кг: проверенные методы, диеты

Иногда предстоящее важное событие или иная причина заставляет задуматься о том, как за неделю похудеть на 7 кг. Далеко не секрет, что каждая женщина мечтает выглядеть привлекательно, но далеко не всем стройное тело подарено природой. Нередко за него приходится побороться, проявив немалую выдержку и упорство. Чтобы похудеть за неделю на семь кг, потребуется полностью изменить свой рацион, увеличить физическую активность, а также придерживаться основных рекомендаций диетологов.

Как похудеть на 7 килограмм в домашних условиях всего за неделю?

Чтобы сбросить столь большой вес за короткое время, важно ответственно подойти к процессу похудения. Для получения требуемой эффективности нужно придерживаться следующих рекомендаций:

При соблюдении низкокалорийной диеты не стоит выполнять интенсивные физические упражнения, поскольку это только приведет к истощению организма.
Несмотря на жесткие ограничения, рацион должен быть полноценным, иначе могут возникнуть серьезные проблемы с работой ЖКТ.
По завершении диеты необходимо суметь правильно выйти из нее. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся.
Чтобы избежать нарушения функций организма, рекомендуется принимать витаминные комплексы в период похудения.
Здоровое питание должно удачно дополняться простыми физическими нагрузками.

Кроме того, существуют и другие рекомендации: пить много воды, придерживаться дробного питания и прочее. Процесс похудения осуществляется только при комплексном подходе.

Геркулесовая диета

Овсянка содержит множество полезных веществ и не вредит фигуре. Конечно, есть ее придется без сахара, соли и сливочного масла, зато это поможет похудеть на 7 кг всего за неделю. Суть такой недельной диеты заключается в том, что питаться нужно исключительно геркулесовой кашей. Но есть и хорошие новости: размер порций не ограничен. Учитывая то, что геркулесовая каша употребляется без каких-либо добавок, нетрудно догадаться, что человек просто не сможет съесть ее много.

На 4 день диеты, если уже совсем невмоготу, разрешается добавить в овсянку яблоко или огурец. Можно потереть их в кашу или съесть отдельно. В период диеты рекомендуется пить много воды без газа.

На заметку! Геркулесовая диета является низкокалорийной, поэтому не стоит нагружать себя в период ее соблюдения интенсивными физическими упражнениями. Чтобы правильно выйти из нее, необходимо постепенно добавлять в кашу добавки в виде различных овощей и фруктов. Такой подход позволит сохранить вес и не дать лишним килограммам вновь появиться.

Салатная диета

Если ставка сделана на салатную диету, всю неделю придется питаться салатами и фруктами, чтобы похудеть на 7 кг. Ежедневный рацион состоит из следующего меню:

перед завтраком выпить стакан воды с лимонным соком, через 20 минут съесть салат из фруктов, можно заправить его натуральным йогуртом;
на обед употребить овощной салат, можно использовать для его приготовления любые овощи, кроме картофеля, в качестве заправки разрешается применить лимонный сок и оливковое масло, соль под запретом;
на ужин только чай без сахара.

Салатная диета достаточно жесткая, поэтому разрешается дополнить рацион несладким кисломолочным продуктом. Достаточно 1 литра в день. Если выдержать такой рацион в течение недели, можно быстро сбросить вес, избавившись от семи килограммов.

На заметку! Худеть на салатной диете можно людям, у которых отсутствуют проблемы с работой ЖКТ. Если беспокоит плохое самочувствие, необходимо прекратить такое питание и перейти к привычному полноценному рациону.

Кефирная диета

Еще одна диета, рассчитанная на неделю, позволяющая за этот период похудеть на семь и более килограммов. Кроме кефира, в меню включены и другие продукты. Важно трапезничать каждые 3 часа, чтобы организм не испытывал голод. Ужинать разрешается не позже 18.00. За 15 минут до завтрака требуется пить стакан воды.

Недельный рацион выглядит следующим образом:

0,5 л кефира с низким процентом жирности, 6 отварных картофелин (без соли, масла и специй).
0,5 л кефира, 1,5 кг нежирного творога.
0,5 л кефира, несладкие фрукты.
0,5 л кефира, куриное филе отварное (до 400 г).
0,5 л кефира, несладкие фрукты.
Только чистая негазированная вода.
0,5 л кефира, несладкий фрукты.

Все продукты, предназначенные для употребления в течения дня, рекомендуется равномерно разделить на несколько порций.

Как пить воду для похудения?

Без соблюдения правильного питьевого режима похудеть на 7 кг за неделю вряд ли получится. Ведь именно вода способствует очищению организма, ускорению метаболизма.

Следует придерживаться следующих правил:

Пить воду в одно и то же время, особенно важно делать это утром натощак и перед каждым приемом пищи.
Для каждого человека своя дневная норма воды, она рассчитывается по формуле: вес умножить на 30 мл, если сильно превышать указанную норму, это может привести к отекам.
Суточный объем жидкости равномерно распределяется в течение дня.
Под требуемым объемом жидкости понимают только чистую негазированную воду, чаи и другие напитки не входят в общую норму.
Кроме объема воды, важно контролировать ее температуру, идеальный вариант – комнатная.
Пить воду нужно регулярно, если забыть принять очередную порцию, можно нарушить процесс похудения.

На заметку! Во время еды пить воду не рекомендуется, поскольку она разбавит желудочный сок и нарушит пищеварение.

Как похудеть на соде?

В борьбе за стройность женщины готовы перепробовать все возможные способы, включая употребление соды. Это необычный, но достаточно действенный метод, который помогает быстро худеть, сбросив несколько лишних килограммов за семь дней.

Ученые установили, что содовый раствор расщепляет жировые отложения, на чем и основа данный способ похудения. Его преимуществом является то, что человеку не придется даже менять привычный для него рацион.

Чтобы похудеть на 7 и более кг за неделю, рекомендуется принимать соду и придерживаться следующих рекомендаций:

Для эффективного похудения рекомендуется употреблять полезные низкокалорийные продукты, уменьшить размер порций, избегать плотных ужинов.
Перед каждым приемом пищи (за 30 минут) пить содовый напиток: в стакане теплой воде растворить 0,5 чайной ложки соды.
Начинать пить соду нужно с минимальных дозировок, постепенно увеличивая ее до разрешенных объемов.

На заметку! Не рекомендуется превышать установленную норму раствора соды, иначе это может отрицательно сказаться на здоровье.

При появлении таких симптомов, как тошнота, расстройство пищеварения, боли в животе, апатия, прием соды следует сразу прекратить. Несмотря на то, что данный метод позволяет похудеть на несколько кг за неделю, использовать его долго не стоит. Достаточно семи дней, чтобы сбросить лишний вес, избавившись от нескольких лишних килограммов. Перед приемом соды для похудения необходимо проконсультироваться с врачом.

Скакалка для похудения

Если нет времени на посещение спортивного зала, можно заниматься в домашних условиях, а в качестве тренажера использовать обычную скакалку. Что удивительно, она также помогает похудеть за неделю на 7 кг. Лишние кило уходят, прежде всего, за счет расщепления жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Кроме того, прыжки на скакалке улучшают работу кишечника и укрепляют сердце.

Чтобы быстро сбросить лишний вес, прыгать на скакалке придется ежедневно. Начать нужно с минимальных нагрузок, длительность которых составляет 15 минут. Постепенно ее следует увеличивать, доводя в конечном итоге до 45 минут в день.

Преимущества скакалка как тренажера для похудения заключается в доступности, небольшой стоимости и высокой эффективности. Первое время будет ощущаться небольшая болезненность в мышцах бедер и живота, но затем этот симптом исчезнет и выполнять прыжки будет гораздо проще. Прыжки на скакалке укрепляют здоровье в целом.

Как похудеть без диет: полезные рекомендации

Подкорректировав питание и сбросив лишние килограммы, нужно попытаться удержать вес. Многие люди, увидев результат, начинают вести привычный образ жизни, возвращают в рацион вредные продукты, что приводит к появлению новых жировых отложений. Мало того, истощенный диетой организм начинает требовать еще больше пищи, стараясь обезопасить себя от возможного стресса. В результате лишние кило снова появляются. Иногда человек начинает весить даже больше, чем до похудения. Чтобы подобных неприятностей не произошло, здоровый образ жизни должен стать постоянным правилом, а не временной необходимостью.

Если худеть нужно сильно, то есть, планируется сбросить более семи кило лишнего веса, недельная диета не поможет. Придется идти на кардинальные меры. Кроме соблюдения правильного питания, рекомендуется увеличить физическую активность, а также воспользоваться некоторыми косметическими процедурами. Например, уменьшить объемы, вывести вредные вещества из организма и избавиться от целлюлита помогает обертывание. Его просто делать в домашних условиях.

Также можно периодически посещать сауну, баню, что также способствует похудению. Кроме того, существуют специальные массажи, направленные на расщепление подкожного жира. Если правильно подойти к вопросу похудения, можно подарить себе стройность и красоту на всю оставшуюся жизнь.

Видео: как похудеть на 7 кг за неделю

Мотивацией для действий, которые помогут быстро и эффективно похудеть за неделю на семь килограмм, станут следующие видео.

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективная методика, фото

Содержание

Каждому человеку с лишним весом известно, что сбросить лишние килограммы достаточно трудно. Изнуряющие диеты являются стрессом для организма, а таблетки от похудения нередко имеют много отрицательных последствий. Но что делать, если сбросить лишний вес нужно быстро, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? Специальная диета, рассчитанная на 7 дней, в сочетании с физическими нагрузками и правильным образом жизни помогут добиться желаемого результата.

Подготовка

Врачи категорически запрещают худеть быстро, считая, что это приводит к стрессу и другим неприятным последствиям для организма. Но если в точности следовать рекомендациям специалистов, подобных проблем можно избежать. Похудеть за неделю вполне возможно, если правильно придерживаться диеты и выполнять упражнения для снижения веса.

Перед тем, как приступить похудению на 7 кг всего за неделю, нужно подготовиться к предстоящим изменениям. Поскольку в рационе существенно сокращаются питательные вещества, придется восполнять их недостаток в организме. В связи с этим, во время диеты необходимо принимать витамины в таблетках.

Что касается физических нагрузок, к ним организм должен быть тоже подготовлен. Важно перед выполнением комплекса упражнений делать разминку.

Такой способ похудения не рекомендован в следующих случаях:

при беременности и грудном вскармливании;
при наличии заболеваний печени, ЖКТ, сахарном диабете;
в период приема лекарственных препаратов.

Эффективные диеты для похудения

На сегодняшний день существует множество диет, благодаря которым удается сбросить лишние килограммы. Те, которые предполагают сброс лишних килограммов за короткий срок, запрещено поддерживать длительное время. В противном случае возможны неприятные последствия.

Кефирная диета на неделю

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, можно воспользоваться кефирной диетой. Кроме кефира, в нее входят и другая пища, но он является основой.

В целом, меню на неделю выглядит следующим образом.

1 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), отварной картофель без масла, специй и соли (6 штук).

2 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), нежирный творог (1,5 кг).

3 день.Обезжиренный кефир (0,5 л) и несладкие фрукты.

4 день.Отварное куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (0,5 л).

5 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).

6 день (разгрузочный).Пить воду в любых объемах.

7 день.Как 5 и 3 день.

Важно придерживаться принципа дробленого питания. Нужно есть небольшими порциями и часто. Вопреки всем правилам диет, принимать пищу можно и после 18.00. Главное, чтобы от ужина до сна не прошло меньше 4 часов. При выполнении этих условий кефирная диета помогает похудеть за неделю до 7 кг.

На заметку! Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан чистой воды. Ее также можно заменить травяным чаем без сахара.

Шоколадная монодиета

На первый взгляд такая диета для похудения может показаться несколько странной, поскольку всем известно, что от шоколада и других кондитерских изделий набирают вес. Однако она действенна и помогает похудеть на 7 кг за неделю, если в точности придерживаться всех правил.

На заметку! Шоколадную диету могут использовать только те люди, которые не склонны к аллергическим реакциям. Кроме того, нужно понимать, что данный продукт способен вызвать изжогу, повысить кислотность и ухудшить состояние при гастрите и других проблемах с ЖКТ.

Похудеть на 7 кг за неделю при шоколадной диете можно только в том случае, если общая калорийность продуктов, употребленных в сутки, не будет превышать 600 ккал.

В ежедневное меню при такой диете для похудения должно входить 30−80 г черного шоколада. Молочный продукт не подходит. Можно включить в рацион заварной черный кофе, но пить его разрешено лишь спустя 2 часа после приема пищи. В крайних случаях, когда кофе вызывает сильную изжогу, допускается использование обезжиренного молока или сливок.

Такая диета особенно подходит сладкоежкам и любителям шоколада. Употребляя любимую пищу, они смогут сбросить лишний вес, похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Монодиета на кашах

Это диета для похудения не только эффективна, но и полезна. Каши помогают похудеть на 7 кг за неделю, а также придают силы, наполняют организм питательными веществами. Но в диете существует одно важное правило: они должны быть приготовлены на воде без соли, масла, сахара и прочих продуктов. Многие крупы даже не обязательно варить, их можно просто залить кипятком и оставить на ночь под крышкой. Утром каша будет готова.

Особых требований, кроме вышеперечисленных, в диете для похудения на кашах не существует. Так как в рацион не включены дополнительные ингредиенты, можно употреблять каши практически в любых объемах. Дело в том, что блюдо, приготовленное без соли на воде и так тяжело съесть в большом количестве. Оптимальным является вариант, когда ежедневный рацион состоит из 5 или 6 небольших порций.

Благодаря диете на кашах удается похудеть за неделю на 7 кг. В меню можно включить витамины. Также рекомендуется пить много воды.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, не обязательно сидеть на диетах. Снизить вес можно и другими способами. К примеру, использовать специальные пояса для похудения. Они бывают нескольких видов:

Вибромассажный– такой массажер не просто помогает похудеть за неделю на 7 кг, но и снижает усталость в мышцах, стимулирует процессы обмена, выводит молочную кислоту (чтобы похудеть, достаточно надеть его под одежду и носить в течение всего дня).
Миостимулятор– электрические импульсы воздействуют на нервные окончания, в результате чего мышцы начинают сокращаться, а жировые отложение расщепляться.
Пояс с эффектом сауны– благодаря использованию специального материала, при надевании пояса на тело возникает парниковый эффект, что позволяет снизить вес.

На заметку! Если пояс с эффектом сауны надевать перед выполнением физических упражнений, похудеть удастся быстрее.

Кроме того, существуют и другие средства для похудения. Например, специальная жевательная резинка, таблетки, чаи. Они помогают сбросить лишний вес, похудеть до 7 кг за неделю. Доказана высокая эффективность зеленого чая с экстрактами ягод годжи. Однако данные средства для похудения нередко вызывают сомнения. Кроме того, существует множество поделок, поэтому выбрать именно то, что действительно поможет, достаточно трудно.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.

Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:

Встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, руки удерживать перед грудью. Опуститься в полуприсед. Медленно переместить вес сначала на левую, а затем на правую ногу. Важно при выполнении этого упражнения постараться удержать равновесие и не упасть.
Сделать планку. Поочередно подтягивать колени под живот, словно совершая бег.
Запрыгивать на ящик или другой предмет. Потом медленно сойти с него и снова повторить упражнение.
Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Делать приседания, удерживая руки перед грудью.

Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.

Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба. Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.

Правильное питание

Для быстрого похудения и дальнейшего поддержания веса важно соблюдать правильное питание. Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, можно просто ограничить количество их потребления. Исключить из рациона рекомендуется сладости, жареную, копченую, жирную пищу. Желательно отваривать продукты или готовить их на пару. Дробное питание играет большую роль при похудении. Также нужно поддерживать водный режим в организме. В сутки человеку требуется выпивать 1,5−2 литра воды, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.

Важно! Голодать категорически запрещено, а вот питаться часто, но небольшими порциями следует обязательно.

Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а если это возможно, и вовсе исключить ее из рациона. Также из меню убирают специи и пряности, газированные и алкогольные напитки. Что касается овощей и фруктов, их должно быть достаточно в рационе. Но сладких фруктов и ягод нужно употреблять немного. Обязательно включить в рацион грибы и морепродукты.

Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за 4 часа до сна. В целом, меню должно быть сбалансированным и включать все необходимые для организма человека питательные вещества.

Как известно, диета является стрессом для организма, поэтому нежелательно прибегать к ней чаще одного раза в месяц. После нее возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Придерживаясь правильного питания, можно с легкостью добиться похудения и удерживать свой вес в дальнейшем.

Чтобы удостовериться в эффективности описанных способов, можно ознакомиться с фото до и после похудения.

Видео: как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях несложно, если набраться терпения и запастись силой воли. Чтобы эффективность была выше, можно использовать сразу несколько способов для похудения. К примеру, совмещать диеты и физические нагрузки, носить пояс. Главное, не перестараться. Похудение не должно отрицательно сказаться на здоровье.

Чтобы узнать, как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях, следует ознакомиться с видео.

Как терять 1 кг в неделю, следуя здоровому фитнес-плану

Если вы ищете причудливую диету, продолжайте прокручивать.

Персонал WH | | 4 июня 2021 г.

Если вы приняли решение оздоровить состав своего тела, пришло время поговорить о том, как это сделать лучше всего. Игнорируйте рекламу детокс-чая и обещания быстрого перехода на кето. Пришло время обратить внимание на то, как сбросить жир и удержать его.

Сегодняшняя беседа: как похудеть на 1 кг, количество веса, которое, по словам 20 процентов из вас, вы хотели бы сбросить за 9 0007 WH Голый опрос, следуя здоровым протоколам.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о чаях для похудения

Сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

Прежде всего, давайте посчитаем некоторые цифры. Один фунт жира составляет около 3500 калорий. Таким образом, чтобы терять 1 кг в неделю (хорошее, здоровое, устойчивое количество), вам нужно создать дефицит примерно в 7700 калорий.

Звучит много? Пришло время поговорить о тактике фитнеса.

Какое упражнение лучше всего подходит для похудения на 1 кг?

Секрет, как говорит PT звездам Мэтт Робертс, заключается в интервальных тренировках: чередование высокоинтенсивных подходов с периодами отдыха меньшей интенсивности — это самый быстрый и эффективный способ сжигания жира. Если вы еще этого не делаете, самое время это сделать.

Почему интервальные тренировки помогают сжигать жир?

Это связано с чем-то, что называется EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) — также известное как Эффект дожигания — который заставляет ваше тело продолжать сжигать дополнительные калории (поскольку он удаляет молочную кислоту, восстанавливает и укрепляет мышцы и т. д.) до 36 часов после тренировки. ты ушел из спортзала. Умно, ага.

Это может быть намного эффективнее, чем кардио натощак.

Какой фитнес-план лучше всего подходит для похудения на 1 кг в неделю?

Робертс рекомендует придерживаться следующего фитнес-баланса:

30 минут интенсивных кардиотренировок не менее трех раз в неделю
Две кардиотренировки в стабильном темпе
Две-три укрепляющие тренировки
Тренировка корпуса
Готовы к драке? Мы попросили Робертса поделиться секретами сжигания жира во время его ретритов по всему миру. Робертс требует минимум времени и максимальных результатов, поэтому в его арсенале есть тактика тренировок.

Предупреждение: приготовьтесь к ожогу и помните, что ваши тренировки и восстановление должны подпитываться здоровой пищей. Вы также должны убедиться, что вы пьете большое количество воды и хорошо высыпаетесь. Поделиться каждый сеанс.

Интенсивное кардио 1: Бег

20 минут: равномерный бег трусцой

15 минут: интервальный спринт в гору

Работайте на 75 % от вашего максимума на первом интервале и увеличьте до 90–100 % к последнему

Робертс говорит: «Держите свое тело в вертикальном положении, чтобы задействовать ягодичные и подколенные сухожилия во время бега — особенно на холмах, когда соблазн может состоять в том, чтобы наклониться вперед и ударить по земле средней частью стопы (не пяткой), чтобы уменьшить нагрузку на тело».0003

5 минут: Динамические упражнения

боковые пропуски
Bums Kicks
Высокие колени
Перемещение одиночной ноги.
Выполнить три раза: 45 секунд на каждую станцию плюс 15-секундный отдых.
Альпинисты
Робертс говорит: «Стремитесь поставить ногу как можно ближе к руке, чтобы насладиться глубокой растяжкой бедра».
Сгибания мышц бедра с мячом для фитнеса
Робертс говорит: «Следите за тем, чтобы ваши бедра не опускались во время этого движения; Держите их высоко поднятыми».
Прыжки с приседанием врозь
Робертс говорит: «Будьте взрывными, когда прыгаете на ящик, но не задерживайтесь наверху». Модифицируйте это движение по мере того, как вы утомляетесь, опускаясь до планки на коленях».0003
Ядра. 10 повторений на каждую сторону)
Планка (10 повторений)
Силовая сессия
Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений и выполняйте каждый тройной или суперсет три раза.
Сгибание рук на бицепс, сгибание на трицепс и подъемы в стороны
- Сгибание рук на бицепс (12–15 кг)
- Сгибание рук на трицепс (5–9 кг)
- Боковые подъемы (2–3 кг)
Жим от груди и тяга вниз
0 3 )
Тяга вниз (20-30 кг)

Завершающий этап

Три минуты 30-секундного подъема/30-секундного перерыва, на велосипеде или гребном тренажере.

Что есть, чтобы сбрасывать 1 кг в неделю

Во-первых, сокращение групп продуктов или употребление только избранных продуктов не создаст долговременных привычек здорового питания, говорит Робертс. Вместо этого вам гораздо лучше сосредоточиться на том, что вы можете добавить в свой рацион для улучшения здоровья. Делая это, вы естественным образом снизите потребление высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Вот ваши рекомендации по здоровому питанию:

Пейте больше воды. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. Чувствуете голод? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — это может быть просто жажда.
Ешьте помедленнее. Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы едите.
Выпейте зеленый чай. Исследования показывают, что антиоксиданты в зеленом чае могут стимулировать потерю веса.
Наполнить волокном. Цельнозерновой хлеб, картофель, орехи и злаки надолго оставят чувство сытости.
Уменьшите размер порции. По чуть-чуть. Это уменьшит потребление калорий, но будет легко поддерживать.
Ешьте пищу с высоким содержанием белка. Особенно в течение 30 минут после тренировки. Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше и поможет восстановлению мышц.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация, опубликованная Мэттом Робертсом (@mattroberts_lifestyle)

Первоначально эта статья была опубликована на сайте Women’s Health UK

Как быстро и безопасно набрать вес

В то время как ожирение становится серьезным риском для здоровья населения, недостаточный вес также может вызывать проблемы со здоровьем. Тем не менее, до сих пор существует много недоразумений относительно правильных методов безопасного набора веса.

Некоторые методы набора веса могут иметь серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Это представляет собой проблему для людей, которым необходимо набрать вес, и для тех, кто имеет нормальный вес, но хочет нарастить мышечную массу.

В этой статье приведены советы по безопасному и здоровому набору веса, в том числе, чего следует избегать при попытке набрать вес.

Поделиться на PinterestИспользование приложения для отслеживания калорий может помочь при попытке набрать вес.

Прибавка в весе может быть необходима человеку с недостаточным весом. Это также может быть измеримой целью для тех, кто стремится нарастить мышечную массу.

Как правило, потребление большего количества калорий, чем сжигает организм, приводит к увеличению веса. Потребление калорий, необходимое для достижения этого, будет варьироваться от человека к человеку.

В качестве ориентира, потребление на 300–500 калорий больше, чем сжигает организм ежедневно, обычно достаточно для стабильного набора веса. Для более быстрого набора веса человеку может потребоваться потреблять до 1000 калорий в день больше.

Многие люди неправильно оценивают количество калорий, которые они потребляют каждый день. Может быть полезно отслеживать ежедневное потребление калорий в течение 2–3 недель. Это может помочь человеку понять, как скорректировать свой рацион, чтобы набирать вес достаточными темпами. В Интернете доступно несколько приложений, которые могут помочь в отслеживании калорий.

Людям, стремящимся набрать вес, также следует помнить о том, какую пищу они употребляют. Например, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара — это простой способ увеличить потребление калорий, но это также может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Следующие советы могут помочь человеку быстро и безопасно набрать вес:

Ешьте от трех до пяти раз в день

Прием пищи не менее трех раз в день может облегчить увеличение потребления калорий. Перекусы между приемами пищи также могут помочь увеличить количество калорий в рационе.

Тренировки с отягощениями

Поделиться на PinterestТренировки с отягощениями не менее трех раз в неделю помогут набрать и сохранить сухую мышечную массу.

Тренировки с отягощениями не менее трех раз в неделю необходимы для здорового набора веса. Это поможет в наборе и поддержании сухой мышечной массы.

Чтобы продолжать набирать сухую массу тела, человеку необходимо разнообразить и усовершенствовать свои тренировки, увеличив либо поднимаемый вес, либо количество повторений или подходов.

Комбинированные движения — это один из способов эффективного наращивания мышечной массы. К ним относятся поднятие тяжестей, которые задействуют несколько групп мышц, такие как становая тяга, приседания и жим лежа.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, должны обращать внимание на потребление калорий, чтобы обеспечить свое тело достаточным количеством топлива.

Ешьте достаточно белка

Диета с достаточным количеством белка способствует росту мышц. В сочетании с регулярными тренировками с отягощениями потребление 0,8–2,0 г белка на килограмм массы тела увеличивает мышечную массу человека. Это необходимо для здорового набора веса.

Продукты с высоким содержанием белка включают яйца, мясо, рыбу, орехи и бобовые.

Ешьте пищу с волокнистыми углеводами и полезными жирами

Включение в каждый прием пищи продуктов, богатых волокнистыми углеводами и полезными жирами, поможет увеличить количество калорий и питательных веществ в рационе.

Эти продукты являются важным источником энергии для поддержания режима регулярных тренировок и поддержки роста мышц. Люди должны использовать цельные пищевые источники углеводов, такие как коричневый рис и бобы, а не рафинированные и обработанные источники.

Очень важно различать полезные и вредные жиры. Полезные жиры, как правило, представляют собой мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах, как орехи, авокадо, растительные масла и рыба.

Вредные жиры включают насыщенные жиры и трансжиры. Здоровая диета должна ограничивать насыщенные жиры и избегать добавления трансжиров. Эти типы жиров содержатся в жареных и запеченных продуктах, а также в жирном мясе, таком как говядина, свинина и баранина.

Пейте высококалорийные коктейли или коктейли

Людям со слабым аппетитом высококалорийные коктейли или коктейли могут показаться более привлекательными, чем обильная еда. Они обеспечивают насыщенные питательными веществами калории, не заставляя человека чувствовать себя чрезмерно сытым.

Подходящие смузи могут включать в себя следующие ингредиенты:

Орехой масла
Фрукты
Молоко
йогурт
Орехи
Семена
GREENS, такая такая шпинашка

906 2

GREENS, такая такая шпинашка

9069

GREENS, такая такая шпинашка

9073

GREENS, такая такая шпинашка

3 9007 2.0233

Специалисты в области здравоохранения и фитнеса мотивируют и дают полезные советы по разработке диеты и планов упражнений для поддержания здорового набора веса.

Точно так же зарегистрированный диетолог сможет предоставить план питания для увеличения потребления калорий. Кроме того, они могут помочь убедиться, что человек безопасно набирает вес.

При попытке набрать вес следует избегать следующего:

Недостаточная сердечно-сосудистая нагрузка

Некоторые люди прекращают выполнять сердечно-сосудистые упражнения, когда пытаются набрать вес, но это необходимо для поддержания здоровья сердца, легких и мозга. Бег, плавание и езда на велосипеде — хорошие способы тренировки сердечно-сосудистой системы.

Люди, стремящиеся набрать вес, могут попробовать ограничить сердечно-сосудистые упражнения примерно 20 минутами три раза в неделю, а не полностью их избегать.

Диета с низким содержанием овощей

Многие овощи сытны, но имеют низкое содержание калорий. Однако крайне важно не исключать их из рациона ради набора веса. Овощи являются жизненно важным источником витаминов и минералов, и их недостаточное употребление может вызвать недоедание.

Слишком быстро сдаться

Безопасное увеличение веса может потребовать терпения и решительности. Не всегда можно сразу увидеть результат. Все люди разные, и у одних людей это может занять больше времени, чем у других.

Поделиться на Pinterest ИМТ может помочь определить, имеет ли человек здоровый вес.

Использование индекса массы тела (ИМТ) — распространенный способ определить, находится ли человек в диапазоне здорового веса. Люди могут рассчитать свой ИМТ, используя свой рост и вес.

Человек с ИМТ 18,5–24,9 находится в пределах нормы. Согласно руководящим принципам, человек с ИМТ менее 18,5 имеет недостаточный вес и может нуждаться в наборе веса для своего здоровья. Однако в некоторых случаях человек может иметь низкий ИМТ, но оставаться здоровым.

Существуют также некоторые факторы, которые не учитывает ИМТ, например, мышечная масса. Это может привести к тому, что у здорового человека вес будет за пределами идеального диапазона. Например, у них может быть очень высокий ИМТ из-за мускулистости, а не из-за высокой доли жира в организме.

В целом, ИМТ человека является разумным показателем того, является ли его вес нормальным.

Вы можете определить свой ИМТ с помощью одного из наших калькуляторов ИМТ или таблиц.

Существует множество рисков для здоровья, связанных с низкой массой тела. Во многих случаях недостаточный вес возникает из-за неправильного питания. Это может вызвать недоедание, которое само по себе имеет риски. Например, дефицит витамина D может негативно сказаться на здоровье костей.

Человеку необходимо ежедневно потреблять достаточное количество калорий, чтобы организм функционировал правильно. Слишком низкокалорийная диета может вызвать:

Усталость
Тошнота
Проблемы с волосами и кожей

. инфекция

Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому некоторым людям может потребоваться набрать вес. Хотя желание быстро набрать вес является обычным явлением, также важно делать это безопасно.

Людям, которые пытаются набрать вес, все равно следует придерживаться сбалансированной диеты, заниматься силовыми тренировками и выполнять достаточно упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Создание плана по снижению веса для кошек

Потеря веса тяжела для всех, будь то двуногие или четвероногие! Однако похудение и приведение себя в форму могут не только продлить жизнь вашей кошки, но и сделать эти дополнительные годы более приятными. Помочь вашему пушистому кошачьему сбросить несколько килограммов может быть проще, чем вы думаете. Это просто требует приверженности похудению и физической форме, внимания к деталям и помощи вашей ветеринарной команды.

Почему моя кошка должна похудеть?

Вес всего на два фунта выше идеального может подвергнуть вашу кошку риску развития некоторых серьезных заболеваний. К сожалению, когда у кошки избыточный вес или ожирение, вопрос больше не в том, разовьется ли у вашей кошки заболевание, вторичное по отношению к избыточному весу, а в том, как скоро и насколько серьезно. Некоторые из распространенных заболеваний, связанных с избыточным весом, включают:

диабет 2 типа – вероятность развития этого серьезного заболевания у тучных кошек в три раза выше, чем у кошек с нормальным весом
болезнь сердца
остеоартроз (артрит)
повышенная частота травм суставов
высокое кровяное давление
некоторые формы рака, особенно рак брюшной полости

Кошки с избыточным весом и ожирением обычно живут короче, чем их более здоровые собратья с нормальным весом. Тяжелые кошки, как правило, меньше физически взаимодействуют со своими семьями, менее энергичны и игривы. Поскольку они склонны больше лежать, им легче не заметить ранние признаки болезни, поскольку мы можем приписать их вялость их обычной лени. Мы только сейчас понимаем, насколько серьезными и угрожающими могут быть несколько лишних килограммов как для людей, так и для наших приятных компаньонов.

Как мне начать программу снижения веса для моей кошки?

Теоретически потеря веса кажется достаточно простой: меньше калорий на входе плюс больше калорий на выходе равносильно потере веса. К сожалению, это не так просто. Ни в коем случае нельзя сажать тучную кошку на диету без ветеринарного надзора.

«Если кошки не едят всего два дня подряд, у них может развиться опасная для жизни форма заболевания печени, известная как печеночный липидоз».

Физиология кошек отличается от физиологии людей или собак, и если они не едят всего два дня подряд, у них может развиться опасная для жизни форма заболевания печени, известная как липидоз печени (также называемый синдромом жировой дистрофии печени). Ваш ветеринар проведет медицинский осмотр вашей кошки и, вероятно, порекомендует некоторые диагностические тесты, чтобы убедиться, что у вашей кошки нет основных заболеваний или препятствий для потери веса.

Сколько я должен кормить кошку, чтобы способствовать снижению веса?

Чтобы ответить на этот вопрос, ваш ветеринар осмотрит вашу кошку, чтобы определить ее идеальную массу тела, исходя из ее размера и телосложения. Формулы и таблицы были разработаны, чтобы помочь вашему ветеринару определить этот вес, а также количество калорий, необходимых для его безопасного достижения.

Обычно средняя домашняя кошка должна весить примерно 8-10 фунтов (3,6-4,4 кг). Основываясь на степени ожирения вашей кошки, ваш ветеринар может порекомендовать первоначальный целевой вес, который выше идеального веса. Например, если ваша кошка весит 18 фунтов (8,2 кг), вы можете вычислить, что ее идеальный вес составляет от 10 до 12 фунтов (4,4–5,5 кг), но более реальной начальной целью может быть 15 фунтов (6,8 кг). После того, как кошка потеряет этот вес, будет проведена повторная оценка, чтобы определить, нужна ли дальнейшая потеря веса.

Вот некоторые общие рекомендации по ежедневной потребности в калориях в зависимости от веса вашей кошки:

Идеальный вес (фунты)	Калории (ккал), необходимые для удовлетворения 80% RER в день
8	180
10	210
12	230

Примечание. Это только общее руководство, которое не заменяет конкретных рекомендаций вашего ветеринара. Если ваша кошка не может похудеть на этом количестве калорий, общее количество необходимо будет уменьшить еще больше.

«Количество пищи, необходимое для обеспечения этого количества калорий, будет зависеть от калорийности пищи».

Количество пищи, необходимое для обеспечения этого количества калорий, будет зависеть от калорийности пищи. Для формул для похудения, доступных у вашего ветеринара, эта информация будет на этикетке, и член вашей ветеринарной бригады поможет вам определить подходящее количество корма. Если вы решите использовать альтернативный источник пищи, на этикетке которого нет этой информации, вам нужно будет связаться с производителем, чтобы получить ее.

Для многих кошек лучший способ похудеть – это есть консервы, которые можно кормить несколько раз в день, а не оставлять корм постоянно. Одна из причин, по которой консервированные диетические корма работают лучше, заключается в том, что привередливые кошачьи часто предпочитают влажный корм сухому.

Прием пищи вместо того, чтобы перекусывать в течение всего дня, препятствует еде от скуки или просто ради еды. Крайне важно, чтобы вы считали калории и измеряли количество пищи, когда начинаете программу снижения веса. Слишком много кормления не приведет к потере веса, а слишком малое кормление может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как липидоз печени.

Что делает ветеринарные диеты для похудения особенными?

В зоомагазинах продается ряд диет для контроля веса, которые хорошо подходят для кошек, которым нужно сбросить лишь небольшое количество веса. Однако эти диеты часто не так эффективны, как ветеринарные диеты для похудения, если кошке необходимо сбросить значительное количество веса или если у вашей кошки есть другие заболевания. Не все стратегии похудения работают для каждой кошки, поэтому существует множество различных диет для решения этой проблемы. Некоторые диеты для похудения, такие как Purina Proplan OM® и Royal Canin® Calorie Control, содержат много белка и мало углеводов, другие, такие как Royal Canin® Satiety и Hills® Prescription Diet w/d, содержат большое количество клетчатки, чтобы помочь кошке чувствовать себя лучше. сыт и перестанешь просить еду. В некоторых новых диетах для похудения, таких как Hills® Prescription Diet Metabolic, используются специальные питательные вещества, которые могут способствовать ускорению метаболизма, помогая кошкам быстрее сжигать калории. Ваш ветеринар сможет посоветовать лучшую диету для похудения в конкретной ситуации вашей кошки.

Как быстро я должен ввести новую диету для моей кошки?

Когда вы переводите кошку на новый рацион, вы должны отвести на переход три недели. Во-первых, предложите небольшое количество новой диеты в отдельной миске. Если ваша кошка привередлива в еде, может пройти 2-3 недели, прежде чем она решит съесть ее. Как только ваша кошка перейдет на новый рацион, начните с смешивания ¼ нового рациона с ¾ старого в течение двух-четырех дней. Увеличьте до половины на половину еще на два-четыре дня, а затем дайте ¾ новой диеты, смешанной с ¼ старой диеты, в течение последних трех-пяти дней, прежде чем полностью перейти на новую диету.

Чтобы улучшить вкусовые качества диетического питания, попробуйте подогреть его, добавив ароматизатор, такой как FortiFlora® (пробиотик с усилителем вкуса), небольшое количество сока лосося или тунца или добавку омега-3 жирных кислот.

Если ваша кошка отказывается есть новую диету или у вас есть какие-либо опасения в течение этого начального периода введения, не стесняйтесь обращаться за консультацией в ветеринарную клинику.

Что вы можете предложить моей кошке, чтобы она больше двигалась?

В идеальном мире мы бы пробежались с нашими кошками, но мы точно не живем в этом мире. Заставить наших кошек заниматься аэробикой не просто сложно — это противоречит самой их природе. Кошки не были предназначены для того, чтобы действовать как падальщики и совместные охотники, как люди и собаки эволюционировали. Вместо этого кошки эволюционировали как сталкеры, которые тратили очень мало энергии на поиск своей добычи и редко уходили далеко от своей территории. Когда кошки натыкаются на добычу, они бросаются в интенсивное анаэробное и кратковременное преследование. Большинство диких кошек преследуют свою добычу на максимальной скорости менее минуты. После завершения этой деятельности им требуется несколько часов, чтобы восстановиться перед следующей охотой.

Наши домашние кошки — это просто уменьшенные версии этих диких кошек. Хотя мы можем брать собак на прогулку или пробежку, немногие кошки заинтересованы в такого рода занятиях. Кошки предпочитают стометровку марафону. Еще больше усложняет ситуацию то, что кошки эволюционировали, чтобы питаться мясом, в отличие от людей и собак, которые могут удовлетворять свои потребности в питании за счет сочетания овощей и мяса.

«Поскольку кошки являются обязательными хищниками, правила питания для людей не применяются.»

Поскольку кошки являются облигатными плотоядными животными (т. е. едят мясо по биологической необходимости), правила питания для людей не применяются. По этой причине многие кошки теряют вес более эффективно на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Вам придется использовать свою изобретательность и творческий подход, чтобы убедить свою коренастую кошку больше двигаться. Вот несколько простых идей:

Переместите миску с едой в разные места в доме, например, наверх или вниз, и поверните ее так, чтобы кошке всегда приходилось идти, чтобы добраться до миски с едой. Кошки умны, и если миска с едой поднимется наверх, они поднимутся наверх, чтобы найти ее.
Переместите миску с едой как можно дальше от любимых мест вашей кошки. Опять же, многие кошки с избыточным весом будут спать и бездельничать возле миски с едой, поэтому им не нужно далеко ходить, чтобы перекусить.
Еще лучше – не используйте кошачью миску для сухого корма! Вложите деньги в специальные «мячики для кормления», которые требуют, чтобы ваша кошка катала их, чтобы получить кусочки еды в качестве «награды». С этими интерактивными объектами вы заполняете их определенным количеством сухого корма, и кошка должна работать над тем, чтобы достать еду! Вы также можете бросить им еду, чтобы они гонялись за ней во время еды.
Выделите для своей кошки время для игр. Используйте игрушки из перьев, лазерные указки, бумажные или фольгированные шарики или что-нибудь еще, за чем вашей кошке будет интересно гоняться. Попробуйте играть с кошкой по десять минут два раза в день. Вы можете делать это во время еды, просмотра телевизора или даже чтения. Некоторые из многочисленных игрушек, которые двигаются и пищат, могут быть интересны вашей кошке. Для многих кошек важно разнообразие, так как то, что интересно сегодня, завтра может быть скучным. Обязательно дополняйте любую игру с лазерной указкой небольшим угощением, так как некоторые кошки расстраиваются, ничего не поймав.

Дополнительные идеи о том, как тренировать кошку, см. в раздаточном материале «Движение с кошкой для похудения».

Как часто моя кошка должна приходить для перепроверки или взвешивания?

После того, как вы включили кошку в программу по снижению веса, очень важно определить, работает ли она для вашей кошки. Как правило, вашу кошку следует взвешивать не реже одного раза в месяц, пока не будет достигнут идеальный вес.

«Каждая кошка индивидуальна, и может потребоваться корректировка рекомендуемой диеты или режима, прежде чем будет найден правильный подход. »

Каждая кошка индивидуальна, и может потребоваться корректировка рекомендуемой диеты или режима, прежде чем будет найден правильный подход. Цель обычно состоит в том, чтобы терять 1-2% массы тела в неделю. Потеря веса, которая происходит быстрее, чем это, может привести к тяжелому заболеванию печени ( печеночный липидоз или синдром ожирения печени ). Если в течение одного месяца не происходит значительной потери веса (обычно около одного фунта или 0,5 кг), тогда программу необходимо изменить. Иногда даже незначительное изменение может привести к значительным улучшениям.

Когда моя кошка голодна, она пристает ко мне, пока я ее не покормлю. У Вас есть какие-то предложения?

Часто легче уступить кошке, которая будит вас в четыре утра, чтобы покормить, или кошке, которая беспрестанно мяукает или бодает вас головой, пока вы ее не покормите. Эти кошки хорошо нас обучили и точно знают, на какие кнопки нажимать, чтобы добиться своего. Вот несколько советов по обращению с надоедливым персом или ненасытным сиамцем:

Не используйте автокормушку. Хотя это кажется очевидным, автокормушки — не что иное, как безлимитные автоматы по производству конфет для толстой кошки.
Если вы используете автоподатчик, используйте тот, который открывается по таймеру. Таким образом, вы сможете отмерить нужное количество и разделить его на ежедневные приемы пищи.
Погладьте свою кошку или поиграйте с ней, когда она просит еды. Многие кошки заменяют привязанность едой, поэтому переверните уравнение, и вы обнаружите, что время игры вытесняет время приема пищи.
Кормите часто небольшими порциями — особенно кормите в последний раз тех кошек, которые любят будить вас в предрассветные часы, прося еще лакомства — разделите общий объем или калории на четыре-шесть небольших приемов пищи. Что бы вы ни делали, не кормите лишней едой.
Предлагайте свежую воду вместо еды. Если ваша кошка смотрит на пустую миску с едой, глоток холодной свежей воды может удовлетворить эту тягу.

У меня несколько кошек, но только у одной есть лишний вес.

Как я могу кормить их разными продуктами?

Хотя вы можете найти более творческие решения этой проблемы, вот несколько советов для начала:

Кормите кошек отдельно — это идеальное решение для семей с несколькими кошками. Кормите кошку с избыточным весом ее рационом в одной комнате, а другую кошку кормите ее едой в другом месте. Дав им поесть в течение определенного времени, обычно от пятнадцати до тридцати минут, уберите всю несъеденную пищу до следующего кормления.
Кормите кошку с нормальным весом высоко, туда, где кошка с избыточным весом не может пройти.
В зависимости от разницы в размерах между кошками, вы можете придумать разные способы, чтобы дать маленьким кошкам доступ к еде там, где большая кошка не может поместиться. Вы можете использовать предохранительную цепочку или крючок и застежку на ушко на двери, чтобы дверь открывалась ровно настолько, чтобы худая кошка могла войти внутрь. В качестве альтернативы вы можете использовать большую коробку и прорезать в ней две маленькие дверцы, чтобы позволить кошке меньшего размера войти. есть.
Теперь есть коммерческие станции кормления, которые открываются только тогда, когда распознают микрочип вашей кошки!
Никогда не оставляйте еду вне дома, пока вас нет дома. Вы не можете контролировать, кто что ест, когда вас нет рядом.

Как долго моя кошка должна сидеть на диете?

Большинство кошек достигают идеального веса в течение шести-восьми месяцев. Если процесс занимает больше времени, чем это, необходимо что-то изменить. Здоровая потеря веса будет близка к одному фунту в месяц. Некоторым кошкам может потребоваться медленнее, в то время как другие могут быстрее сбрасывать вес.

«Большинство кошек достигают идеального веса в течение шести-восьми месяцев.»

Для большинства кошек секрет похудения — преданная, целеустремленная и заботливая семья. Кошки не понимают, что их лишний вес причиняет им вред. В наших силах, как в хороших управителях, защитить их от вреда и не допустить непреднамеренного их преждевременной смерти или развития изнурительных болезней. Вместе вы и ваша команда ветеринарных врачей можете помочь вашей кошке безопасно и успешно достичь здоровой массы тела и физического состояния.

Как быстро можно похудеть, если у вас очень избыточный вес?

Ключевые выводы

Большинство людей с избыточным весом или ожирением могут терять от двух до четырех фунтов жира в неделю без потери мышечной массы.
Быстрее всего вы сможете похудеть в начале диеты, и ваша скорость потери веса будет (и должна) снижаться по мере приближения к вашему целевому весу.
Продолжайте читать, чтобы узнать, стоит ли вам пытаться похудеть так быстро, как похудеть как можно быстрее, не теряя мышц, и многое другое!

Загуглите «как быстро я должен похудеть», и почти везде вы получите один и тот же ответ:

Один фунт в неделю.

И это неплохой совет.

Вы, наверное, слышали, что в фунте жира содержится 3500 калорий. Таким образом, чтобы терять полкилограмма жира в неделю, вам просто нужно съедать на 500 калорий в день меньше, чем вы сжигаете (500 х 7 = 3500).

Простой, легко запоминающийся и доступный большинству людей.

У этой маленькой эвристики для похудения есть только одна проблема:

Если вам нужно сбросить 25, 50 или 100+ фунтов, потеря одного фунта в неделю означает, что вы будете сидеть на диете месяцами, если не годами .

Это долгий путь, особенно если вы много раз пытались похудеть, но безуспешно.

А теперь хорошие новости:

Если у вас очень избыточный вес (25+% жира у мужчин или 35+% у женщин), вы, вероятно, можете терять более одного фунта жира в неделю.

На самом деле, если вы знаете, что делаете со своей диетой и тренировками, вы можете безопасно терять два, три или даже четыре фунта жира в неделю.

Конечно, эта стратегия не лишена недостатков.

Вы будете более голодны, вам придется более строго следить за своим питанием, и вам, вероятно, также придется заняться спортом.

Выгода, тем не менее, заключается в том, что вы можете терять жир в два или три раза быстрее, чем рекомендуют большинство персональных тренеров, диетологов и гуру похудения, не рискуя своим здоровьем и не теряя большого количества мышц.

Итак, если вы хотите узнать, как быстро вы можете безопасно похудеть, когда вам нужно сбросить много веса, продолжайте читать.

Из этой статьи вы узнаете…

Что на самом деле означает «безопасная» потеря веса
Как быстро можно безопасно похудеть
Стоит ли вам пытаться похудеть как можно быстрее
Как похудеть как можно быстрее
И еще…

Давайте начнем с того, что честно рассмотрим, что представляет собой «безопасная» потеря веса.

Содержание

Что такое «безопасная» потеря веса?
Предупреждение: вы не просто хотите похудеть
Как быстро люди с ожирением могут безопасно сбросить жир?
Стоит ли пытаться похудеть как можно быстрее?
Как сбросить жир как можно быстрее
1. Используйте агрессивный дефицит калорий около 40 процентов.
2. Соблюдайте диету с очень высоким содержанием белка.
3. Займитесь тяжелой атлетикой.
4. Сделайте легкое кардио.
5. Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира.
Суть в том, как быстро вы можете потерять жир

Что такое «безопасная» потеря веса?

В этот момент вы можете подумать, безопасно ли терять два, три или более фунта жира в неделю?

Не затормозит ли это ваш метаболизм, не нарушит выработку гормонов и не усилит чувство голода?

Нет, не обязательно.

Причина этого в том, что большинство негативных последствий быстрой потери веса возникают у людей, которые уже достаточно худые.

То есть метаболические и гормональные хобгоблины проявляются в основном у людей худощавых и пытающихся стать еще стройнее, но редко поднимают голову у людей, которым нужно сбросить много жира.

Нам не нужно вдаваться в мельчайшие детали, достаточно сказать, что быстрая потеря веса не является гарантией метаболических или гормональных проблем. Вместо этого, это быстрая потеря веса, когда у вас мало веса, который вызывает проблемы.

Прочтите: «Нарушение метаболизма» и «режим голодания», опровергнутые наукой

Тем не менее, существует такая вещь, как «небезопасная» потеря веса.

Основная проблема со здоровьем, с которой сталкиваются люди, сидящие на диете, когда они ограничивают свои калории для снижения веса, — это дефицит питательных веществ.

Во многих случаях люди с избыточным весом уже потребляют продукты с довольно низким содержанием питательных веществ, и когда они сокращают потребление пищи, чтобы похудеть, потребление основных витаминов, минералов и жирных кислот резко падает. В некоторых случаях они также исключают целые группы продуктов (зерновые, молочные продукты, фрукты, красное мясо и т. д.), что еще больше увеличивает риск дефицита питательных веществ.

Таким образом, «небезопасная» диета для похудения — это диета, которая ограничивает потребление пищи до такой степени, что вы не можете потреблять достаточное количество необходимых питательных веществ для поддержания своего здоровья.

Вы можете избежать этих проблем, получая большую часть калорий из цельных, богатых питательными веществами и минимально обработанных продуктов во время диеты.

Прочтите: Как правильно питаться и получать от этого удовольствие (правда!)

Когда вы отдаете предпочтение таким продуктам, вы можете съедать относительно небольшое количество калорий, удовлетворяя при этом свои ежедневные потребности в питании. (Прием хороших поливитаминов также является хорошим способом заполнить любые питательные «дыры» в вашем рационе).

Конечно, чем больше вы ограничиваете количество потребляемых калорий, тем более тщательно вы должны следить за качеством потребляемых калорий.

То есть, если вы съедаете всего 1500 калорий в день, большая часть этих калорий должна поступать из продуктов, максимально богатых питательными веществами, и у вас не будет много места для угощений.

Резюме: «Небезопасная» потеря веса на самом деле просто означает, что вы потребляете так мало калорий, что не можете потреблять достаточное количество необходимых питательных веществ для поддержания здоровья, и вы можете избежать этой проблемы, соблюдая здоровую диету.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Принять участие в викторине

Предупреждение: вы не просто хотите похудеть

Хотя это и не является проблемой безопасности, сама по себе еще одна распространенная ошибка, которую совершают многие сидящие на диете, заключается в том, что они сосредоточены исключительно на похудении веса , независимо от того, вес зависит от мышц или жира.

Это особенно верно для людей с избыточным весом или ожирением, у которых часто развивается целеустремленная фиксация на достижении более низкого веса на весах. Хотя это достойная цель — вы действительно хотите похудеть — вы все равно хотите свести потерю мышечной массы к абсолютному минимуму.

Почему?

Ну, во-первых, потеря мышечной массы — верный способ набрать худой жир. То есть у вас будет очень мало мышечной массы по сравнению с тем, сколько у вас жира.

Во-вторых, больше мышц и силы и меньше жира не только хорошо для вашего эго — это означает меньше физических ограничений, несчастных случаев и инвалидности, а также лучшее общее состояние здоровья и долголетие.

Например, в обширном пятилетнем исследовании с участием 3069 мужчин и 589 женщин в возрасте от 30 до 82 лет ученые из Университета Южной Каролины обнаружили, что лучше всего сохраняли силу в возрасте 9 лет.0555 в три раза меньше шансов столкнуться с какими-либо физическими недостатками или инвалидностью в более позднем возрасте, чем у тех, кто меньше всего сохранял свою силу.

В общем, даже если ваша главная цель — просто похудеть, вы должны стараться терять при этом как можно меньше мышечной массы.

Вы будете более довольны своим внешним видом и самочувствием, улучшите свое здоровье и продлите жизнь.

Резюме: Даже если вашей основной целью является как можно более быстрое похудение, вы должны сделать это таким образом, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

Как быстро люди с ожирением могут безопасно сбросить жир?

Чертовски быстро.

Лучшим примером этого является исследование, проведенное учеными Университета Лас-Пальмас-де-Гран-Канария. В этом случае у исследователей было 15 мужчин с избыточным весом в возрасте от 18 до 55 лет, которые в течение четырех дней придерживались совершенно изнурительной диеты и программы тренировок.

Участников посадили на диету, которая обеспечивала всего 10% их общего ежедневного расхода энергии (TDEE) в день. То есть они поддерживали 90-процентный дефицит калорий, и все эти калории поступали либо из сывороточного протеина, либо из сахарозы (сахара).

Если этого недостаточно, они также ходили по 8 часов в день и еще 45 минут работали на ручном станке, так что они поддерживали дефицит в 5000 калорий в день.

Через четыре дня они потеряли в среднем 4,4 фунта чистого жира. Хотя технически они потеряли около 6,6 фунтов мышечной массы, большая часть этого была связана с потерей веса воды. После того, как им дали несколько дней, чтобы уровень гидратации их тела вернулся к норме, исследователи обнаружили, что они потеряли всего около двух фунтов фактической мышечной массы.

И если бы они тренировались с отягощениями и потребляли достаточное количество белка, скорее всего, они не потеряли бы большую часть мышечной массы.

Исходя из этого, можно сказать, что верхний предел потери жира составляет около одного фунта в день.

Проблема, конечно, в том, что это тоже совершенно нереально и неработоспособно более чем на несколько дней. Хотя потеря 4 фунтов жира за четыре дня впечатляет, это не сильно изменит ситуацию, если вам нужно сбросить 50 или более фунтов.

Другими словами, небольшие спринты по снижению веса, подобные этому, выглядят красиво на бумаге, но они все еще капля в море в большой схеме вещей.

Итак, что может быть более разумной целью?

Сколько жира вы можете постоянно терять, прежде чем ваше тело начнет сжигать мышечную массу?

Ученым уже давно известно, что чем больше у человека жировых отложений, тем быстрее они могут его сбросить без потери мышечной массы. Другими словами, чем больше у вас жировых отложений, тем больше жира вы можете сбросить за определенный период времени.

Благодаря исследованию, проведенному Сеймуром Алпертом, профессором Университета Нью-Мексико, теперь мы можем приблизительно оценить, когда вы достигнете этой точки, основываясь на том, сколько жира вам нужно сбросить.

Альперт проанализировал данные предыдущих исследований, в которых участвовали люди с дефицитом калорий, у которых также измерялся состав тела. Затем, используя несколько различных математических моделей, он сравнил, сколько жира и мышц люди потеряли, по сравнению с размером их дефицита калорий.

Основываясь на своем анализе, он нашел то, что, по его мнению, является максимальным порогом калорий, которые организм может извлечь из жира в день: 30 калорий на фунт жира в день.

Мы можем использовать эту формулу, чтобы определить, сколько фунтов жира вы можете сбросить в неделю до того, как начнете терять мышцы.

Во-первых, определите процентное содержание жира в организме.

Например, рост Дэна 5 футов 10 дюймов, вес 220 фунтов. Основываясь на рекомендациях в этой статье, Дэн оценивает, что его жировые отложения составляют около 40 процентов (ожирение).

Затем он узнает, сколько общего жира в его организме в фунтах.

Чтобы найти это число, Дэн умножил свой вес на процентное содержание жира в организме.

220 х 40 процентов = 88 фунтов жира в организме.

Затем Дэн умножал свою общую жировую массу в фунтах на 30 (уравнение Альперта), чтобы найти, сколько калорий жира он мог бы терять в день, прежде чем он начал бы терять мышцы.

88 x 30 = 2600

Это означает, что Дэн мог реально поддерживать ежедневный дефицит калорий около 2600 калорий в день без потери мышечной массы.

Чтобы определить, сколько фунтов жира он реально может сбросить за неделю, он умножил дневной дефицит калорий на 7.

2600 x 7 = 18 200

фунт телесного жира), чтобы узнать, сколько килограммов телесного жира он может сбросить за неделю.

18 200 / 3 500 = 5,2 (которое мы можем округлить до 5 фунтов жира).

Это означает, что Дэн может рассчитывать терять не более 5 фунтов жира в неделю в среднем, прежде чем он начнет терять значительное количество мышц.

Тем не менее, это число уменьшится вместе с жировыми отложениями Дэна. Другими словами, по мере того, как он становится стройнее, максимальное количество жира, которое он может терять в неделю, также будет уменьшаться, и он не сможет продолжать терять пять фунтов в неделю без потери мышечной массы.

Допустим, Дэн потерял 30 фунтов за 6 недель (между прочим, это самый лучший сценарий), и теперь у него всего 58 фунтов жира.

Поскольку у него намного меньше жира, чем было, когда он начал свою диету, теперь он может терять только около 3,5 фунтов жира в неделю без потери мышц.

Если бы он пытался продолжать терять 5 фунтов жира в неделю в этот момент, он также терял бы около 1,5 фунтов мышц в неделю.

Таким образом, хотя вы можете использовать уравнение Альперта для оценки максимального количества жира, которое вы можете сбросить за неделю, вам не обязательно стремиться к этой скорости потери жира в течение более чем нескольких недель, прежде чем пересчитывать и соответствующим образом корректировать свой рацион. .

Более того, вы, вероятно, не хотите стремиться к такой максимальной скорости потери веса более чем на несколько дней. Продолжайте читать, чтобы узнать почему.

Резюме: Большинство людей с избыточным весом или ожирением могут терять от 0,5 до 1 фунта жира в день в течение коротких периодов времени.

Стоит ли пытаться похудеть как можно быстрее?

Конечно, только то, что вы можете терять от 0,5 до 1 фунта жира в день, не означает, что вы должны это делать.

Большинство людей, пытающихся прибегнуть к таким интенсивным диетам, в конечном итоге падают с катушек и снова набирают весь сброшенный вес, а затем и некоторые.

Голод, усталость, тяга к еде и, как следствие, переедание и спазмы вины могут превратить диету в бесполезную затею и часто повергают людей в уныние и безнадежность.

Вы не хотите этого делать.

Тем не менее, вы также не обязательно хотите делать все «медленно и постоянно», когда вам нужно сбросить много веса.

Исследования, проведенные учеными из Университета Флориды, показывают, что чем больше веса люди теряют в первые несколько недель диеты, тем успешнее они придерживаются своей диеты, тем больше веса они теряют в долгосрочной перспективе и тем больше веса. они остаются в течение нескольких месяцев и лет после того, как они достигают своего целевого веса.

Почему?

Потому что быстрые результаты создают уверенность в диете, которая создает приверженность, которая порождает долгосрочные результаты.

Таким образом, наилучшее решение состоит в том, чтобы провести между медленной, стабильной потерей веса и резкой диетой, которая для большинства людей выглядит примерно так:

Это будет более или менее одинаково как для мужчин, так и для женщин. .

Другими словами, если вам нужно сбросить более 20 фунтов веса, вы можете с уверенностью стремиться к еженедельной скорости потери веса примерно посередине между минимальной скоростью, к которой стремится большинство людей (1 фунт в неделю), и максимально мыслимой скоростью ( по уравнению Альперта).

Помните, что вам нужно будет скорректировать целевую скорость потери веса, когда вы станете стройнее.

Допустим, вам нужно сбросить 80 фунтов. Вы сидите на диете в течение шести недель, теряя 18 фунтов (три фунта в неделю).

На данный момент вам нужно сбросить всего около 60 фунтов, поэтому вам нужно снизить целевую скорость похудения до 2,5 фунтов в неделю. Вы сидите на диете еще восемь недель, теряя еще 20 фунтов (2,5 фунта в неделю).

Теперь вам нужно сбросить всего 40 фунтов, и в этом случае вы должны стремиться к еженедельной потере веса примерно на 2 фунта в неделю и так далее и тому подобное.

Резюме: большинству людей с очень избыточным весом или ожирением следует стремиться к снижению веса со скоростью от 2 до 4 фунтов в неделю, что достаточно быстро, чтобы увидеть быстрые результаты, но не настолько быстро, чтобы вызвать потерю мышечной массы.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Пройди тест

Как сбросить жир как можно быстрее

Чтобы сбросить жир как можно быстрее без потери мышечной массы, вам необходимо выполнить следующие пять шагов:

Используйте агрессивный дефицит калорий около 40 процентов.
Соблюдайте диету с высоким содержанием белков и углеводов.
Делайте много тяжелой тяжелой атлетики.
Сведите нагрузку к минимуму.
Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира

Однако, прежде чем читать дальше, найдите минутку и убедитесь, что вам действительно нужно следовать этому плану.

Если вам нужно сбросить менее 20 фунтов или у вас менее 25+% жира в организме мужчины или 35+% у женщины, вам следует стремиться к снижению веса более медленными темпами. Попытка похудеть слишком быстро принесет больше вреда, чем пользы, и почти наверняка приведет к потере мышечной массы, вялости, плохой работе в тренажерном зале, сильному голоду и другим неприятным побочным эффектам.

Прочтите эту статью, если это относится к вам:

Полное руководство по быстрому безопасному и здоровому похудению

Даже если вам нужно сбросить более 20 фунтов, если вы никогда раньше не придерживались структурированной диеты, я настоятельно рекомендую вам прочитать эту статью, следовать советам, а затем подумать о том, чтобы похудеть быстрее, если вы этого не делаете. доволен результатами.

Почему?

Потому что никому не нужна радикальная диета для похудения, чтобы получить желаемое тело. Им просто нужно придерживаться эффективной диеты достаточно долго, чтобы она сработала.

Тем не менее, если вам нужно сбросить более 20 фунтов и вы хотите избавиться от лишнего веса как можно скорее, следуйте этому плану:

1. Используйте агрессивный дефицит калорий около 40 процентов.

Этого достаточно, чтобы сбросить от двух до четырех фунтов веса у большинства людей с избыточным весом или ожирением.

Чтобы найти это число, вам сначала нужно рассчитать общий ежедневный расход энергии (TDEE) или количество калорий, которое вы сжигаете в день. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как: (Чтобы поддерживать дефицит калорий на уровне 40 процентов, вы должны съедать 60 процентов своего TDEE в день).

Например, если вы обнаружите, что ваш TDEE составляет около 3000 калорий в день, вот как будет выглядеть математика:

3000 x 0,6 = 1800.

Таким образом, вам нужно съедать около 1800 калорий в день.

(И если вам нужны еще более конкретные советы о том, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вы должны есть, чтобы достичь своих целей в фитнесе, пройдите тест Legion Diet Quiz.)

Прочтите: Как быстро Можно ли сбросить жир, не теряя мышечной массы? (согласно науке)

2. Соблюдайте диету с очень высоким содержанием белка.

В то время как научные поиски «Единственной правильной диеты» продолжаются, одно мы знаем наверняка: это будет включать в себя потребление большого количества белка.

Суть в том, что исследование за исследованием за исследованием подтверждает, что высокобелковая диета во всех отношениях превосходит низкобелковую диету.

В частности, люди, которые едят больше белка…

Быстрее теряют жир
Нарастить больше мышц
Сжечь больше калорий
Испытывайте меньше чувства голода
Иметь более крепкие кости
Как правило, хорошее настроение

Это еще более важно, когда вы ограничиваете потребление калорий для сжигания жира, поскольку достаточное потребление белка играет важную роль в сохранении мышечной массы.

Итак, сколько белка вам следует есть?

Что ж, в этой статье все это разбито на части, но если вкратце, то при таком агрессивном сокращении вы хотите получать около 1 грамма белка на фунт веса тела в день.

Может показаться, что это много, но это необходимо, чтобы избежать потери мышечной массы при такой быстрой потере веса.

Читайте: Следует ли вам использовать модифицированный белок, сберегающий голод, чтобы похудеть?

Используя предыдущий пример, наш 220-фунтовый Дэн хотел бы съедать около 220 граммов белка в день.

Для большинства людей с избыточным весом или ожирением это составит около 50 процентов от калорийности рациона.

Установив потребление белка, вы можете разделить оставшиеся калории между углеводами и жирами. То есть, если вы получаете 50% калорий из белков, вы получаете 25% калорий из углеводов и жиров.

Вы можете есть больше или меньше жиров или углеводов, но я рекомендую вам получать по крайней мере 15 процентов ваших калорий из жиров и углеводов.

То есть вы можете увеличить потребление углеводов до 35 процентов калорий и уменьшить количество жиров до 15 процентов калорий или наоборот, но я не рекомендую вам выходить за эти пределы.

Соблюдение диеты с очень низким содержанием жиров и углеводов может вызвать множество проблем, а сохранение хотя бы небольшого количества углеводов и жиров в вашем рационе, как правило, приводит к лучшим долгосрочным результатам.

И снова, если вы не понимаете, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вы должны есть, чтобы достичь своих целей в фитнесе, пройдите тест Legion Diet Quiz, чтобы точно узнать, какая диета подходит именно вам.

Прочтите: действительно ли низкоуглеводная диета лучше для похудения?

3. Займитесь тяжелой атлетикой.

Есть много способов тренировать мышцы, и когда цель состоит в том, чтобы как можно быстрее набрать массу и силу, ничто не сравнится с тяжелой тяжелой атлетикой.

Это лучше, чем тренажеры, «накачка», упражнения с собственным весом, йога, пилатес и все остальное, что вы можете сделать для развития мышечной массы.

Что я подразумеваю под «тяжелым составным» подъемом?

Под «тяжелым» я подразумеваю, что вы должны работать в основном с весами в диапазоне от 75 до 85% от вашего 1ПМ, включая веса, с которыми вы можете сделать от 6 до 10 повторений до отказа.

Под «комплексом» я подразумеваю, что вы должны сосредоточить свои усилия на упражнениях, которые тренируют несколько основных групп мышц, таких как приседания, становая тяга и жим лежа.

Тренировки таким образом не только помогут вам нарастить мышечную массу, но и помогут быстрее сбросить жир.

Несмотря на то, что тяжелая силовая тренировка может не оставить вас в таком же потном, сердцебиении, бездыханном беспорядке, как тренировки с большим количеством повторений, малым весом или кардио, она все же сжигает примерно столько же калорий.

Во многом это связано с так называемым «эффектом догорания», который заключается в увеличении скорости обмена веществ между подходами и после тренировки по мере восстановления организма. Исследования показывают, что это может добавить до нескольких сотен калорий в течение нескольких дней после интенсивной тренировки с отягощениями.

Исследования также показывают, что большие сложные движения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, являются типами упражнений, которые вызывают наибольшее увеличение скорости метаболизма.

Итак, если вы хотите сохранить как можно больше мышц и сжечь как можно больше жира во время сушки, тогда вам нужно делать тяжелые толчки, тяги и приседания.

Тем не менее, вы также можете легко переусердствовать, придерживаясь очень низкокалорийной диеты, такой как эта, поэтому я рекомендую вам не поднимать тяжести более трех раз в неделю, следуя этому конкретному протоколу.

Вы можете делать больше, чем это, но в этом мало плюсов, а риск получить травму и выгорание быстро возрастает.

Если вы ищете эффективную трехдневную программу силовых тренировок в неделю, прочтите эту статью:

12 лучших научно обоснованных программ силовых тренировок для набора мышечной массы и силы

4. Делайте легкие упражнения кардио.

Чтобы похудеть, не нужно делать кардиотренировки — достаточно одной правильной диеты.

Тем не менее, некоторые кардиотренировки могут значительно ускорить потерю веса, и если вы делаете это правильно, они практически не имеют побочных эффектов и приносят немало дополнительных преимуществ для здоровья.

Прочтите: Можете ли вы получить все преимущества кардио, поднимая тяжести?

Какое кардио лучше?

Возможно, вы удивитесь, услышав это, но это точно не высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). В то время как HIIT, круговые тренировки и другие виды высокоинтенсивных кардио-тренировок сейчас в моде для похудения, они являются плохим вариантом, когда вы строго ограничиваете количество калорий для сжигания жира.

Во-первых, у вас уже будет такой большой дефицит калорий, что небольшое ускорение сжигания калорий не окажет существенного влияния на потерю веса.

Во-вторых, очень легко переусердствовать с высокоинтенсивными интервальными тренировками, когда вы сильно ограничиваете потребление калорий. Чрезвычайная усталость, боль в суставах и выгорание являются обычным результатом, и риски просто не стоят скудных наград.

Что же делать вместо этого?

Легкое кардио.

Хорошей отправной точкой является 30-минутная ходьба в удобном темпе в день. Этого достаточно, чтобы немного увеличить потерю жира и значительно улучшить ваше здоровье, и в то же время достаточно просто, чтобы не мешать вашим тренировкам с тяжелой атлетикой или качеству жизни.

Прочтите: Самая простая кардиотренировка, которую вы можете сделать (которая действительно работает)

5. Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира.

Я оставил это напоследок, потому что это наименее важная часть головоломки.

К сожалению, никакие таблетки и порошки для похудения не дадут желаемого тела.

Пищевые добавки не улучшают телосложение. Правильные тренировки и питание помогают. И это никогда не изменится. Добавки никогда не затмят упражнения и диету.

Тем не менее, существуют безопасные натуральные вещества, которые, как было научно доказано, способствуют сжиганию жира, силе, росту мышц, выносливости, а также общему здоровью и самочувствию.

Если вы знаете, как стимулировать потерю жира с помощью правильного питания и физических упражнений, как мы только что рассмотрели, то определенные добавки могут помочь ускорить этот процесс. (И если вы хотите точно знать, какие добавки нужно принимать для достижения ваших целей в фитнесе, пройдите тест Legion Supplement Finder Quiz.) Мне удобно говорить, что правильный режим приема добавок для похудения может увеличить потерю жира примерно на 30–50%.

Вот эти добавки:

От 3 до 6 миллиграммов кофеина на килограмм массы тела в день.

Поскольку потеря веса сводится к потреблению энергии по сравнению с ее расходом, кофеин помогает вам терять жир, увеличивая ежедневный расход энергии вашего тела.

Кофеин также повышает силу, мышечную выносливость и анаэробные показатели, а также устраняет «утреннюю слабость», с которой сталкиваются многие тяжелоатлеты.

Однако часть максимизации пользы кофеина для сжигания жира заключается в том, чтобы не дать организму выработать слишком большую толерантность. Лучший способ сделать это, конечно, ограничить потребление.

Вот что я рекомендую:

Перед тренировкой добавьте от 3 до 6 мг кофеина на кг массы тела. Если вы не уверены в своей чувствительности к кофеину, начните с 3 мг/кг и постепенно увеличивайте дозу.
Поддерживайте суточную дозу на уровне 6 мг на кг массы тела или ниже. Не принимайте 6 мг/кг перед тренировкой, а затем выпивайте пару чашек кофе в течение дня.
Включите от 1 до 2 дней с низким содержанием кофеина в неделю и 1 день без кофеина в неделю. Низкий день должен составлять половину вашего обычного потребления, а нулевой день означает менее 50 мг кофеина (вы можете выпить чашку или две чая, но не кофе, энергетические напитки, таблетки с кофеином и т. д.).

Лично я получаю свой кофеин из предтренировочного комплекса Legion Pulse, который содержит 350 мг кофеина на порцию вместе с клинически эффективными дозами 5 других ингредиентов, научно доказано, что они улучшают результаты тренировок:

Бета-аланин. Бета-аланин — это природная аминокислота, которая снижает утомляемость, вызванную физической нагрузкой, улучшает анаэробную выносливость и может ускорить рост мышц.
Цитруллин малат. Цитруллин — это аминокислота, которая повышает мышечную выносливость, снимает мышечную болезненность и улучшает аэробные характеристики.
Бетаин. Бетаин — это соединение, содержащееся в таких растениях, как свекла, которое повышает мышечную выносливость и увеличивает силу.
Орнитин. Орнитин — это аминокислота, содержащаяся в больших количествах в молочных продуктах и мясе, которая снижает утомляемость при длительных физических нагрузках и способствует окислению липидов (сжиганию жира для получения энергии, а не углеводов или гликогена).
Теанин. Теанин — это аминокислота, содержащаяся в основном в чае, которая уменьшает последствия умственного и физического стресса, увеличивает выработку оксида азота, который улучшает кровоток и улучшает бдительность, концентрацию, внимание, память, выполнение умственных задач и настроение.

И то, что вы не найдете в Pulse, столь же особенное:

Без искусственных подсластителей и ароматизаторов.
Без искусственных пищевых красителей.
Никаких ненужных наполнителей, углеводных порошков или нежелательных ингредиентов.

Суть в том, что если вы хотите знать, на что должен быть похож предтренировочный комплекс… если вы хотите испытать такой прилив энергии и повышение производительности, которое могут обеспечить только клинически эффективные дозы научно подтвержденных ингредиентов… тогда вам нужно попробовать пульс.

0,1–0,2 мг йохимбина на килограмм массы тела перед тренировкой.

Йохимбин — это натуральное вещество, которое увеличивает потерю жира и особенно полезно для потери «упрямого» жира в области живота, бедер и бедер.

Но есть одна загвоздка.

Исследования показывают, что йохимбин действует только при самом низком уровне инсулина. А это значит, что он может помочь вам быстрее сбросить жир только в том случае, если вы тренируетесь натощак.

Если говорить о конкретной добавке йохимбина, я рекомендую вам попробовать предтренировочный жиросжигатель Legion Forge сегодня.

Каждая порция содержит клинически эффективные дозы йохимбина, HMB и ЦДФ-холина, которые помогают быстрее сжигать упрямый жир, сохранять мышцы и улучшать результаты тренировок.

От 1 до 2 порций моего жиросжигателя Phoenix в день.

Phoenix — это жиросжигатель, разработанный Legion, который содержит семь натуральных соединений, которые, как доказано, помогают вам быстрее терять жир, включая синефрин, экстракт зеленого чая и форсколин.

Суть в том, что если вы хотите похудеть быстрее, не принимая кучу стимуляторов или агрессивных химикатов, тогда вы должны попробовать Феникс сегодня.

И снова, если вы не понимаете, какие добавки вам следует принимать для достижения своих целей, пройдите викторину Legion Supplement Finder, чтобы точно узнать, какие добавки вам подходят. Это лучший способ убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своего режима добавок.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройди тест

Хотя многие люди думают, что быстрая потеря веса небезопасна по своей природе, это не так.

На самом деле «небезопасная» потеря веса просто означает, что вы ограничиваете свои калории до такой степени, что не можете потреблять достаточное количество необходимых питательных веществ для поддержания своего здоровья. Пока вы едите здоровую пищу, это не должно быть проблемой.

Наиболее распространенной проблемой, с которой сталкиваются люди, пытающиеся похудеть как можно быстрее, является потеря мышечной массы. Проще говоря, даже если ваша основная цель — похудеть как можно быстрее, вы все равно хотите потерять как можно меньше мышц, как для вашего внешнего вида, так и для вашего здоровья и долголетия.

Если кому-то нужно сбросить более 20 фунтов веса, или у него более 25 процентов жира в организме мужчины или 35 процентов жира в организме женщины, он может безопасно терять от 2 до 4 фунтов жира в неделю без потеря мышц.

Чтобы сделать это успешно, вам необходимо выполнить следующие пять шагов:

Используйте агрессивный дефицит калорий примерно на 40 процентов.
Соблюдайте диету с очень высоким содержанием белка.
Займитесь тяжелой атлетикой.
Сделайте легкое кардио.
Принимайте добавки, ускоряющие потерю жира.

Сделайте это, и вы похудеете очень быстро.

Хотя я упоминал об этом несколько раз, стоит повторить:

Прежде чем пытаться похудеть по этому плану, сначала попробуйте более умеренный, устойчивый подход.

Прочтите эту статью, чтобы узнать, как это выглядит:

Полное руководство по быстрому безопасному и здоровому похудению

Если вы все еще настроены на максимально быстрое похудение, помните, что ваша скорость похудения будет (и должно) уменьшаться по мере того, как вы худеете.

То есть, вы можете терять четыре фунта в неделю в начале диеты, и это может замедлиться до двух фунтов в неделю к концу, когда вы приблизитесь к своему целевому весу.

Это нормально, естественно и желательно, потому что попытка похудеть слишком быстро по мере того, как вы становитесь стройнее, приведет к потере мышечной массы.

Однако придерживайтесь плана, и вы будете терять несколько фунтов жира в неделю в течение нескольких месяцев без потери мышечной массы.

Как вы относитесь к максимально быстрому похудению? Есть чем поделиться? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

+ Научные ссылки

ГАЛИЦКИЙ Дж. , ТАУИС М., БЕРЛАН М., РИВЬЕР Д., ГАРРИГ М. и ЛАФОНТАН М. (1988). Соединения-антагонисты α2 и мобилизация липидов: доказательства липидомобилизующего эффекта перорального йохимбина у здоровых добровольцев мужского пола. Европейский журнал клинических исследований, 18(6), 587–594. https://doi.org/10.1111/j.1365-2362.1988.tb01272.x
Миллан, М. Дж., Ньюман-Танкреди, А., Одино, В., Кюссак, Д., Лежен, Ф., Николя, Дж. П., Коже, Ф., Галицци, Дж. П., Бутин, Дж. А., Ривет, Дж. М., Декейн, А. и Гоберт А. (2000). Агонистическое и антагонистическое действие йохимбина по сравнению с флупароксаном на α2-адренорецепторы (АР), серотониновые (5-НТ) (1А), 5-НТ (1В), 5-НТ (1D) и дофаминовые D2 и D3 рецепторы. Значение для модуляции лобно-кортикальной моноаминергической передачи и депрессивных состояний. Синапс, 35(2), 79–95. https://doi.org/10.1002/(SICI)1098-2396(200002)35:23.0.CO;2-X
Остойич, С. М. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Исследования в области спортивной медицины, 14(4), 289–299. https://doi.org/10.1080/15438620600987106
Хаскелл, К.Ф., Кеннеди, Д.О., Милн, А.Л., Веснес, К.А., и Шоли, А.Б. (2008). Влияние L-теанина, кофеина и их комбинации на познание и настроение. Биологическая психология, 77 (2), 113–122. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2007.09.008
Нобре, А.С., Рао, А., и Оуэн, Г.Н. (2008). L-теанин, природный компонент чая, и его влияние на психическое состояние. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 17 (SUPPL. 1), 167–168. https://doi.org/10.6133/apjcn.2008.17.s1.40
Фокс, Дж. Дж., Мори, К. П., Лауд, П. Дж., Роусон, М. Дж., Де Брюин, Э. А., и Келли, С. П. (2012). Оценка влияния кофеина и теанина на поддержание бдительности во время задачи на устойчивое внимание. Нейрофармакология, 62(7), 2320–2327. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2012.01.020
Брайан, Дж. (2008). Психологические эффекты диетических компонентов чая: кофеин и L-теанин. В обзорах питания (том 66, выпуск 2, стр. 82–90). https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2007.00011.x
Сиамвала, Дж. Х., Диас, П. М., Маджумдер, С., Джоши, М. К., Синкар, В. П., Банерджи, Г., и Чаттерджи, С. (2013). L-теанин способствует выработке оксида азота в эндотелиальных клетках посредством фосфорилирования eNOS. Журнал пищевой биохимии, 24 (3), 595–605. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2012.02.016
Кимура, К., Озеки, М., Джунжа, Л. Р., и Охира, Х. (2007). L-теанин уменьшает психологические и физиологические реакции на стресс. Биологическая психология, 74 (1), 39–45. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2006.06.006
Сугино, Т., Шираи, Т., Каджимото, Ю., и Каджимото, О. (2008). Добавка l-орнитина ослабляет физическую усталость у здоровых добровольцев, модулируя метаболизм липидов и аминокислот. Исследования в области питания, 28(11), 738–743. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2008.08.008
Трепановски, Дж. Ф., Фарни, Т. М., Маккарти, К. Г., Шиллинг, Б. К., Крейг, С. А., и Блумер, Р. Дж. (2011). Влияние хронического приема бетаина на физическую работоспособность, насыщение скелетных мышц кислородом и связанные с ними биохимические параметры у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (12), 3461–3471. https://doi.org/10.1519/ОАО.0b013e318217d48d
Бендахан, Д., Маттеи, Дж. П., Гаттас, Б., Конфорт-Гуни, С., Ле Герн, М. Э., и Коццоне, П. Дж. (2002). Цитруллин/малат способствует выработке аэробной энергии в тренирующихся мышцах человека. Британский журнал спортивной медицины, 36 (4), 282–289. https://doi.org/10.1136/bjsm.36.4.282
Перес-Гисадо, Дж. , и Джейкман, П.М. (2010). Цитруллина малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает болезненность мышц. Журнал исследований силы и физической подготовки, 24 (5), 1215–1222. https://doi.org/10.1519/АО.0b013e3181cb28e0
Керн, Б.Д., и Робинсон, Т.Л. (2011). Влияние добавок β-аланина на работоспособность и состав тела у студенческих борцов и футболистов. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (7), 1804–1815 гг. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e741cf
Смит, А. Э., Уолтер, А. А., Граф, Дж. Л., Кендалл, К. Л., Мун, Дж. Р., Локвуд, К. М., Фукуда, Д. Х., Бек, Т. В., Крамер, Дж. Т., и Стаут, Дж. Р. (2009). Влияние добавок β-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание. Журнал Международного общества спортивного питания, 6. https://doi.org/10.1186/1550-2783-6-5
Дерав, В., Оздемир, М.С., Харрис, Р. К., Потье, А., Рейнгудт, Х., Коппо, К., Уайз, Дж.А., и Ахтен, Э. (2007). Добавка β-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает усталость во время повторяющихся изокинетических сокращений у тренированных спринтеров. Журнал прикладной физиологии, 103 (5), 1736–1743. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00397.2007
Мора-Родригес, Р., Палларес, Дж. Г., Лопес-Саманес, А., Ортега, Дж. Ф., и Фернандес-Элиас, В. Э. (2012). Употребление кофеина меняет влияние циркадных ритмов на нервно-мышечную деятельность у мужчин, тренирующихся с отягощениями. ПЛОС ОДИН, 7(4). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0033807
Бек, Т.В., Хоуш, Т.Дж., Шмидт, Р.Дж., Джонсон, Г.О., Хоуш, Д.Дж., Кобурн, Дж.В., и Малек, М.Х. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
Асторино, Т. А., Романн, Р.Л., и Ферт, К. (2008). Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу за одно повторение. Европейский журнал прикладной физиологии, 102 (2), 127–132. https://doi.org/10.1007/s00421-007-0557-x
Аструп А., Тубро С., Кэннон С., Хайн П., Бреум Л. и Мэдсен Дж. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51 (5), 759–767. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759
Farinatti, PTV, & Castinheiras Net, AG (2011). Влияние интервалов отдыха между подходами на поглощение кислорода во время и после силовых тренировок, выполняемых с крупно- и мелкомышечной массой. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (11), 3181–319.0. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318212e415
Маркс, Дж. О., Ратамесс, Н. А., Ниндл, Б. К., Готшалк, Л. А., Волек, Дж. С., Дохи, К., Буш, Дж. А., Гомес, А. Л., Маццетти, С. А., Флек, С. Дж., Хаккинен, К., Ньютон, Р. У. и Кремер, WJ (2001). Низкообъемная схема по сравнению с высокообъемной периодической тренировкой с отягощениями у женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (4), 635–643. https://doi.org/10.1097/00005768-200104000-00019
Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. В журнале Международного общества спортивного питания (том 11, выпуск 1, стр. 1–20). ООО «БиоМед Сентрал» https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
Wayne W. Campbell и Minghua Tang Потребление белка, потеря веса и минеральная плотность костей у женщин в постменопаузе
Паддон-Джонс, Д., Вестман, Э., Маттес, Р. Д., Вулф, Р. Р., Аструп, А., и Вестертерп-Плантенга, М. (2008). Белок, контроль веса и сытость. Американский журнал клинического питания, 87 (5). https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558s
Вестертерп, К.Р. (2004). Диетический термогенез. В книге «Питание и обмен веществ» (том 1, стр. 5). Центр Биомед. https://doi.org/10.1186/1743-7075-1-5
Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. В журнале Международного общества спортивного питания (том 11, выпуск 1, стр. 1–20). ООО «БиоМед Сентрал» https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
Эванс, Э.М., Моджтахеди, М.К., Торп, М.П., Валентайн, Р.Дж., Крис-Этертон, П.М., и Лейман, Д.К. (2012). Влияние потребления белка и пола на изменения состава тела: рандомизированное клиническое исследование по снижению веса. Питание и обмен веществ, 9. https://doi.org/10.1186/1743-7075-9-55
Dulloo AG, Jacquet J, Girardier L. Гиперфагия после голодания и перерасход жира в организме у людей: роль сигналов обратной связи от мышечной и жировой тканей. — PubMed — NCBI. (н.д.). Получено 18 мая 2020 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
20
ПОЛЛАК, Х. (1953). Калорийный эквивалент набранного или потерянного веса. Метаболизм: клинический и экспериментальный, 2(3), 283. https://doi.org/10.1093/ajcn/6.5.542
Кальбет, Х.А.Л., Понсе-Гонсалес, Х.Г., Перес-Суарес, И., де ла Калле Эрреро, Х., и Холмберг, Х.К. (2015). Эффективное по времени уменьшение жировой массы за 4 дня с помощью упражнений и ограничения калорий. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 25 (2), 223–233. https://doi.org/10.1111/sms.12194
Брилл, П.А., Масера, К.А., Дэвис, Д.Р., Блэр, С.Н., и Гордон, Н. (2000). Мышечная сила и физическая функция. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32 (2), 412–416. https://doi.org/10. 1097/00005768-200002000-00023
Калтон, Дж. Б. (2010). Распространенность дефицита микроэлементов в популярных диетах. Журнал Международного общества спортивного питания, 7, 24. https://doi.org/10.1186/1550-2783-7-24
Энгель, М. Г., Керн, Х. Дж., Бренна, Дж. Т., и Митмессер, С. Х. (2018). Нехватка питательных микроэлементов в трех коммерческих диетах для похудения. Питательные вещества, 10 (1). https://doi.org/10.3390/nu10010108
Даммс-Мачадо, А., Везер, Г., и Бишофф, С.К. (2012). Дефицит микронутриентов у лиц с ожирением, находящихся на низкокалорийной диете. Журнал о питании, 11, 34. https://doi.org/10.1186/1475-2891-11-34

14 способов сбросить дюймы, а не только килограммы со всего тела

Женщины буквально отдали бы правую руку за то, чтобы сбросить сантиметры с талии, бедер и области бедер, чтобы получить идеальную фигуру, точнее структуру песочных часов. Тем не менее, мы все согласны с тем, что похудеть относительно легко, чем похудеть, потому что в области живота, бедер и бедер есть другой тип жира с другим набором рецепторов (также называемый упрямым жиром), который чрезвычайно устойчив к процессу липолиза. или «сжигание жира». Вот почему, даже после значительного похудения, большинство женщин жалуются на «фартук-живот» и виляющие бедра. В то время как точечное уменьшение жира в желаемых областях остается мифом, хорошая новость заключается в том, что как потеря дюймов, так и снижение веса могут произойти одновременно с правильной диетой и физическими упражнениями. В этом посте мы рассмотрим разные способы сбросить дюймы, а не только килограммы со всего тела.

Когда происходит полная потеря веса?

Все мы знаем, что когда мы потребляем больше калорий, чем можем сжечь, наш организм склонен откладывать все эти лишние калории в виде жира, под кожей (подкожный жир), вокруг живота и внутренних органов (висцеральный жир). Ежедневный избыток калорий приводит к набору веса и ожирению. Наоборот, когда ваше тело расходует больше калорий, чем вы едите, оно использует гликоген, хранящийся в мышцах, для получения энергии. После того, как запасы гликогена израсходованы, он превращается в накопленный жир для получения дополнительной энергии. Когда все больше и больше жировых запасов используется, вы начинаете терять вес. Такой процесс может происходить двумя путями — путем создания дефицита калорий с помощью диеты и увеличения физической активности. Придание большого значения правильному питанию для похудения может принести богатые дивиденды, потому что физические упражнения никогда не заменят плохую диету. Никогда нельзя отменить плохую диету с помощью упражнений.

Потеря веса важна, потому что жир вокруг живота предрасполагает к более высокому риску диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир или жир, хранящийся в области живота и вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и т. д., считается риском для здоровья. Как мы упоминали выше, нельзя сразу уменьшить жир, и потеря дюймов произойдет так же, как и потеря веса – дефицит калорий!

Потеря дюймов против потери веса:

Когда вы сокращаете 500 калорий в день, вы будете терять 0,5 кг каждую неделю, и эксперты в области здравоохранения считают, что это совершенно правильный темп для похудения. Говоря о потере дюймов, вы уменьшитесь на один дюйм, когда потеряете примерно 3,5 кг. Вы также можете сжигать жир, набирать мышечную массу и терять сантиметры — так человек выглядит подтянутым. Когда одежда начинает казаться свободной, а цифры на весах не двигаются, вероятно, вы набираете мышечную массу и ваше тело преображается! Это означает, что вы теряете жир и наращиваете мышечную массу, что поможет вам сжигать больше калорий в будущем. Таким образом, вы будете худеть, не видя изменения своего веса на весах. Итак, мы приветствуем потерю дюймов вместо потери веса.

Но хорошая новость заключается в том, что вы можете добиться как потери веса, так и потери дюймов, приняв участие в программе по снижению веса, такой как приложение Rati Beauty, где вы можете получить более легкую версию себя, а также заметно похудеть. Вот несколько других способов сбросить дюймы, а не только килограммы по всему телу:

1. Избегайте пустых калорий: продукты, которые состоят в основном из сахара, вредных для здоровья жиров и сильно обработаны без какой-либо питательной ценности, связанной с ними. к ним присоединены пустые калории. Некоторые примеры включают белый сахар, кексы, газированные напитки, печенье, печенье, пончики, пирожные, энергетические напитки, безалкогольные напитки и т. д. Пустые калории ускоряют набор веса, особенно в области живота. Чтобы ускорить общую потерю веса и похудеть, избегайте пищи с пустыми калориями.

2. Включите термогенную пищу. Термогенная пища увеличивает расход энергии в организме посредством процесса термогенеза, когда организм фактически сжигает калории для расщепления пищи, превращая эти калории в тепловую форму. Вот список из 12 термогенных продуктов, которые могут помочь сжечь жир.

3. Уменьшение всплесков инсулина: Инсулин — это гормон, который регулирует уровень сахара в крови в организме, но он также является гормоном накопления жира, выделяемым поджелудочной железой. Инсулин также вызывает создание новых жировых клеток. Когда клетки тела становятся резистентными к инсулину, они склонны откладывать все лишние калории в виде жира, фактически не сжигая их. Всякий раз, когда вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, такие как продукты с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы, обработанные и нездоровые продукты, происходит резкий всплеск уровня инсулина, и все лишние калории, скорее всего, отложатся в организме в виде жира, в основном в области живота. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишних сантиметров, вам необходимо контролировать уровень сахара в крови и не допускать частых скачков инсулина.

4. Пейте больше воды: Ограничение потребления воды (менее 8 стаканов воды) может замедлить обмен веществ, повысить аппетит и повлиять на многие жиросжигающие гормоны и ферменты. Не экономьте на потреблении воды, всегда держите себя увлажненным.

5. Сделайте метаболизм крепким: Метаболизм — это двигатель, который сжигает калории в вашем теле. Метаболизм — это механизм, который происходит внутри вашего тела и преобразует калории (доступные через пищу) в энергетическую форму. Этот механизм работает, даже когда вы отдыхаете, сидите и даже спите, и необходим для производства энергии для всех функций организма. Прочитайте о 21 трюке для ускорения метаболизма в этом посте.

6. Диета для похудения Рати Бьюти: Больше никаких голодовок, выживание на огурцах и моркови – потому что диета для похудения Рати Бьюти учит вас есть правильные продукты в нужном количестве, чтобы вы чувствовали себя сытыми и при этом продолжали худеть. Не существует диет, которые нравятся людям, однако Rati Beauty является исключением, где люди абсолютно любят свою диетическую пищу.

7. Пройдите не менее 10 000 шагов. Если вы хотите создать дефицит калорий и сжигать больше калорий в течение дня, вам нужно большую часть дня находиться на ногах и пройти не менее 10 000 шагов.

8. HIIT: Это также называется высокоинтенсивными интервальными тренировочными упражнениями, которые помогают сжигать жир за минимальное время. Это комбинация упражнений высокой и средней интенсивности, когда ваше тело сжигает больше калорий, не сжигая мышцы. Вы можете выполнять упражнения HIIT от 5 до 45 минут. ВИИТ приводит ваше тело к дефициту калорий и дает вам максимальные преимущества в снижении веса наряду с соблюдением правильной диеты. Он продолжает сжигать калории еще долгое время после того, как вы закончили тренировку, не правда ли, это потрясающая новость! Кроме того, для выполнения упражнений HIIT не требуется никакого оборудования, и вы можете делать это, не выходя из дома.

9. Ограничьте рафинированные углеводы: рафинированные углеводы содержат все пустые калории, которые повышают уровень сахара в крови и перекачивают в организм множество калорий, которые откладываются в виде жировых клеток. Ограничьте потребление рафинированных углеводов, таких как хлеб, пирожные, выпечка, макароны, и переключитесь на цельнозерновые продукты, такие как овес, пшеница, лебеда и т. д. Вот список из 12 продуктов с высоким содержанием углеводов, которые вы должны включить в свой рацион.

10. Ешьте больше белка: это питательное вещество, которое насыщает, сжигает больше калорий, ускоряет обмен веществ и помогает нарастить мышечную массу. На самом деле, некоторые исследования показали, что люди, которые едят много белка, имеют меньше жира на животе. Цельные яйца, морепродукты, орехи, молочные продукты, чечевица, творог, нут — вот некоторые примеры хороших источников белка.

11. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка — важный фактор, необходимый для похудения. Диета без клетчатки не поможет вам похудеть. Напротив, диета, богатая клетчаткой, оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья, от улучшения пищеварения до перепадов настроения. Различные исследования показали, что большинство населения не получает достаточного количества клетчатки в своем рационе и испытывает трудности с похудением (рекомендуемая суточная доза составляет 38 г в день для мужчин и 25 г в день для женщин). Вот 12 полезных советов, как добавить больше клетчатки в рацион для похудения.

12. Активность NEAT: NEAT расшифровывается как термогенез активности без физических упражнений и представляет собой энергию, которую мы используем для всего, что мы делаем в нашей повседневной жизни, кроме времени, когда мы спим или занимаемся спортом. Мытье пола, подъем по лестнице и даже ерзание ногами, сидя за столом, могут считаться АККУРАТНЫМИ действиями.

13. Качественный сон. Достаточное количество сна важно не только для похудения, но и для улучшения здоровья. Меньшее количество сна нанесет ущерб ферментам и гормонам, сжигающим жир, повысит уровень стресса, и вы, скорее всего, проснетесь «голодными» (голод + гнев) и тягой к нездоровой пище. Спите не менее 7 часов или больше, чтобы сбросить общий вес и уменьшить жир на животе.

14. Снижение уровня стресса: когда вы не можете контролировать стресс, это затрудняет похудение. Повышенный уровень стресса также увеличивает выработку гормона голода «грелина», поскольку он снижает уровень стресса, и это объясняет, почему большинство людей склонны переедать, когда испытывают стресс или даже просто беспокоятся. Стресс также был связан с увеличением веса. Избавьтесь от стресса, занимаясь спортом, слушая музыку, занимаясь йогой, занимаясь новыми хобби или просто прогуливаясь со своим питомцем.

Как термогенные продукты помогают сжигать жир
Как черный перец помогает ускорить процесс похудения

Как похудеть в инвалидной коляске

Взрослым, использующим инвалидные коляски, может быть труднее похудеть, потому что они, как правило, используют меньше калорий при физической активности. Но есть еще изменения, которые вы можете внести, чтобы достичь здорового веса.

Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Как проверить свой вес

Индекс массы тела (ИМТ) – полезный измеритель того, имеет ли человек здоровый вес для своего роста.

Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидной коляске, так как это может не дать полной картины.

Если вы не уверены в своем весе, поговорите с врачом общей практики. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и нормальный ли у вас вес в настоящее время.

Врач общей практики также может помочь, если вы не можете взвеситься.

Похудение в инвалидной коляске

В среднем мужчине требуется около 2500 калорий в день для поддержания массы тела. Среднестатистической женщине необходимо около 2000 калорий в день.

Если вы пользуетесь инвалидной коляской, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем рекомендовано. Это отчасти потому, что вы склонны не использовать большие мышцы ног. А наличие меньшего количества мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.

Врач общей практики или диетолог поможет вам рассчитать суточную потребность в калориях.

Вы можете предпочесть воспользоваться поддержкой общественной службы контроля веса. Спросите у врача общей практики, есть ли он рядом с вами.

Любой, кто хочет воспользоваться услугой, которая приветствует пользователей в инвалидных колясках, проходит проверку у квалифицированного консультанта по контролю веса, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.

Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

Советы по похудению

Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете своего целевого веса. Здоровая сбалансированная диета и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы потребляете меньше калорий, становится сложнее получать из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.

Здоровая, сбалансированная диета должна основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:

употребление не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
питание на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
выбор цельнозерновых продуктов с меньшим содержанием сахара или жира, где это возможно
употребление некоторых молочных продуктов или молочных продуктов (таких как соевые напитки и йогурты) – выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара
употребление в пищу бобовых, бобовых, рыбы, яиц, мяса и другого белка – стремитесь к 2 порциям рыбы в неделю , 1 из которых должен быть жирным, например лосось или скумбрия
выбирать ненасыщенные масла и спреды, такие как подсолнечное или рапсовое, и употреблять их в небольших количествах
пить много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов в день — чувствуете себя слишком сытым, чтобы есть

Если вы употребляете продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

Однако важно помнить, что Путеводитель Eatwell предназначен для широких слоев населения.

У вашего диетолога или консультанта по контролю веса может быть конкретный совет о размерах порций, адаптированных для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом, сбалансированном питании.

Если вы не едите мяса, узнайте, как перейти на здоровую вегетарианскую диету.

Активный отдых в инвалидной коляске

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для общего состояния здоровья и самочувствия.

Независимо от уровня ваших физических способностей, для вас найдется занятие или спорт.

Старайтесь выбирать занятия, которые улучшают здоровье сердца и силу мышц.

Если можете, попробуйте:

минимум 150 минут аэробных упражнений каждую неделю
силовые упражнения 2 или более дней в неделю

Аэробные нагрузки особенно важны, когда речь идет о похудении.

Рецепт протеина в домашних условиях: Как сделать протеин в домашних условиях? | stalevar.com.ua

Posted on 08.02.198803.10.2022 by admin Leave a Comment

коктейль и протеиновые батончики своими руками

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях

Наиболее популярными являются протеиновые коктейли, поскольку на их приготовление уходит меньше всего времени. Как правило, протеин в домашних условиях для роста мышц готовят на основании яиц, молока или молокопродуктов, соков, фруктов и злаковых.

Совет! Иногда в такие коктейли могут добавлять мед, варенье, сахар или какао для того, чтобы им придать более приятный вкус. Для приготовления такого питания лучше всего использовать кухонный комбайн или блендер, чтобы масса получалась максимально однородной.

Рецепты протеиновых коктейлей от мировых чемпионов

Сделать протеин в домашних условиях можно по рецептуре известнейших культуристов планеты. Представляем вам два простых рецепта:

Протеиновый коктейль от Арнольда Шварценеггера. Ингредиенты: два стакана молока, полстакана молочного порошка, полстакана мороженого, одно яйцо. Все это смешать в блендере. Такой коктейль хорош не только для роста мышц, но и для веса, поскольку является достаточно калорийным. Употреблять его следует и до, и после тренировки.
Рецепт от Джорджа Зангаса (специалист по спортивному питанию). Ингредиенты: свежие фрукты на выбор, 300 мл сока, 1-2 ч. л. пивных дрожжей, 2-3 мерных ложки белкового порошка и 2-3 куриных яйца. Сначала в блендере смешиваются сок и фрукты, после добавляются остальные ингредиенты и лед. Принимать такой домашний протеин следует за 30 минут до и после тренировки.

Разнообразие домашних протеиновых коктейлей

Важно! Пивные дрожжи — очень важный ингредиент такого коктейля. Они не содержат отяжеляющих жиров и углеводов, но зато имеют целый ряд аминокислот, которые играют ключевую роль при наборе массы, а также выступают как энергетики.

Читатели считают данные материалы полезными:

Основное назначение казеинового протеина: польза и вред
Виды протеина: что выбрать для эффективного набора мышечной массы

Готовим протеиновые батончики дома

Протеиновые батончики — это отличный вид питания для атлетов. Такой продукт не только полезен для набора массы и утоления голода, но также и очень вкусен. Естественно, что их стоимость в магазинах спортивного питания достаточно высока. Потому культуристы интересуются наиболее доступными рецептами такого лакомства. Приготовить протеиновые батончики в домашних условиях очень просто. Рассмотрим два наиболее распространенных рецепта:

Ингредиенты: овсяные хлопья — 2 стакана; сухое молоко — 1 стакан; яичные желтки — 2 шт; кленовый сироп — 1 стакан; протеиновый порошок — 4 ложки; апельсиновый сок — ¼ стакана; рапсовое масло — 2-3 чайных ложки; ванилин — 1 чайная ложка.

Смешать овсяные хлопья, сухое молоко, протеин и желтки в одной емкости. В другой подготовить оставшиеся ингредиенты. Духовку разогреть до 150˚С, формы смазать рапсовым маслом, а оставшуюся его часть добавить к остальным ингредиентам. Когда смесь из первой емкости немного размякнет, все компоненты смешать хорошо в блендере. Выложить в формы и запекать в духовке около 20 минут.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: В каких продуктах содержится протеин: рацион спортивного питания.

Домашние протеиновые батончики

Ингредиенты: сухое обезжиренное молоко — 1 стакан; овсяные хлопья и пшеничная мука — по 0,5 стакана; протеиновый порошок — 6-7 ложек; подсолнечные и льняные семена — по 2 столовые ложки; орехи и сухофрукты — по ¼ стакана; арахисовая паста — 4 столовые ложки; ванилин — 1-2 чайные ложки.

Все ингредиенты тщательно смешать в блендере, разложить по формам и поставить в холодильник. После затвердения состава батончики готовы к употреблению.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Какие продукты содержат белок-казеин?

Казеин — это белок сложной структуры, который содержится в молоке в виде соли кальция (казеината кальция). Деятельность молочнокислых бактерий, которые принимают участие в створаживании молока, и становится причиной образования такого сложноструктурного белка.
Казеин является важным элементом, который должен присутствовать в рационе питания не только детей, но и взрослых. Важную роль он играет и в наборе мышечной массы у культуристов.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Советы для девушек: совмещаем приём протеина с программой похудения
ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition: изолят сывороточного протеина

Сывороточный протеин: простые рецепты

Сывороточный рецепт домашнего протеина обязательно имеет в своем составе какой-либо молочный продукт и углеводные добавки.

Важно! Как правило, суточная норма потребления сывороточного протеина составляет 0,6-1 л. Ни в коем случае нельзя выпивать все за один раз: обязательно нужно разделить норму на несколько приемов.

Рассмотрим пару простых рецептов, которые вы без труда сможете сделать своими руками. Понадобится лишь соединить все ингредиенты в бленедере:

Ингредиенты: кефир 2,5% жирности — 600 мл; мед — 50 г; яйца — 3 шт; тертый грецкий орех — 60 г.
Молоко 2,5% жирности — 0,5 л; сухое обезжиренное молоко — 100 г; черника (или другие ягоды по вкусу) — 200 г; лимонный сок — 50 мл; сироп — 50 мл.

Домашний сывороточный протеин

Заключение

Протеин — это незаменимый элемент при наборе мышечной массы. Рецепты с протеином в большом количестве можно найти в интернете или в специальной литературе по спортивному питанию. Главное точно соблюдать все указанные пропорции.

Перед тем как сделать домашний протеин для роста мышц, необходимо составить оптимальную программу тренировок и питания. В этом вам может помочь тренер или опытные атлеты-культуристы.

Протеин для роста мышц в домашних условиях: как приготовить коктейль

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Хотите научиться делать протеин для роста мышц в домашних условиях? Если ваш ответ положителен, то статья для вас! Так же я расскажу, как употреблять сырые яйца, абсолютно безопасно для здоровья!

Содержание

Зачем нам нужен протеин?
Протеин своими руками за и против
Делаем домашний коктейль
Как всегда напоследлок

Зачем нам нужен протеин?

Протеин (он же белок) мы потребляем для восполнения потребностей организма в жизненно важных аминокислотах. Без них наше существование просто невозможно. Потребности в белке зависят от многих факторов: например от возраста, пола, веса тела или физической активности. Особенно актуальным является употребление повышенных доз протеинов спортсменами.

Мы же с вами, люди занимающиеся в тренажерных залах, так же нуждаемся в повышенных порциях протеинов. Ведь именно они отвечают за рост и развитие мышц. А самым приятным способом его употребления, по праву считаются протеиновые коктейли!

Протеин своими руками за и против

Что ж друзья, почему я хочу рассказать именно про протеиновые коктейли, сделанные своими руками из обычных продуктов? Могу это аргументировать следующим образом:

Коктейль из домашних ингредиентов содержит не меньше белка чем покупной порошковый протеин, при этом выигрывая у последнего по показателям полезности
Делая коктейль своими руками, вы будете более уверены в качестве конечного продукта
Вы сами можете подобрать для себя вкус, манипулируя ингредиентами

Есть, конечно, и недостатки, такие как:

Время, которое придется потратить на приготовление. Однако по факту 5-10 минут это не так уж и много
В домашних условиях не получится сделать быстроусвояемый белковый коктейль на подобии сывороточного протеина. Кстати, время усвоения не так уж катастрофично

Как видите минусы на деле оказались не очень уж и отрицательными.

Делаем домашний коктейль

Как сделать вкусный и питательный протеинчик дома? Давайте разберем пару простеньких и вкусных рецептов от которых будет вам только польза!

Первый рецепт очень простой. Состоять он будет из творога, кефира и меда

Возьмите удобную для перемешивания ингредиентов емкость, можно все сразу закинуть в блендер. Положите туда 100-200 грамм творога, одну чайную ложку меда (для вкуса), и залейте 200-300 миллилитрами кефира. Тщательно перемешайте в блендере. Все, питательный напиток готов! Приятного аппетита!

Диапазоны веса ингредиентов я привел из-за того, что не знаю кто будет делать смесь — хрупкая девушка или крепкий мужчина. Так что подберите необходимый вес продуктов для себя сами.

Данный коктейль лучше всего подойдет для приема незадолго до сна, так как содержит медленно усваивающийся белок, который будет снабжать ваши мышцы питательными веществами на протяжении всей ночи. Либо его можно выпить если впереди у вас долгое время не будет возможности поесть. Правда, в этом случае я бы посоветовал «проапгрейдить» его добавлением банана (или половинки) и овсянки. Плюс я люблю добавлять немного какао-порошка, для придания шоколадного оттенка.

Коктейль утренний, он же послетренировочный

Фишка данного напитка в более быстрой усвояемости. И он как нельзя подойдет для подпитки вашего организма после пробуждения или после силовой тренировки.

Небольшая ремарка: думаю, вы слышали про такую бактерию как сальмонелла, которая любит ютиться в сырых куриных яйцах и представляет опасность для человека. Так вот я хочу вас обезопасить и посоветовать использовать в коктейлях о которых пойдет речь далее, яйца перепелок. Они не подвержены этой заразе!

Основными ингредиентами у нас будут яйца в сыром виде (перепелок), нежирное молоко, (если вы чувствительны к лактозе, то используйте соевое молоко), мед (можно и ягоды).

Итак, в уже упомянутый блендер разбейте 10-15 яиц, не удивляйтесь такому количеству, так как они много меньше куриных, если вы на диете, часть желтков можете удалить. Положите чайную ложку меда или горсть фруктов, залейте все 200-300 миллилитрами молока. Перемешайте. Наслаждайтесь!

Такой коктейль как я уже сказал, быстрее остальных обеспечит вас необходимым белком. Уступает он по скорости усвоения только покупной сыворотке. Поверьте, если в течение 30 минут после тренировки ваши мышцы не получат протеин, ничего страшного не случится.

Двумя полезными рецептами я вас снабдил. Хотите увидеть еще — посмотрите видео.

Рекомендую использовать оба коктейля, так в вашем организме будут постоянно присутствовать аминокислоты необходимые для роста мышц.

Как всегда напоследлок

Протеин в домашних условиях отличный выход, если у вас нет желания или средств на спортивные добавки, цена которых в последнее время не радует глаз. К тому же с домашним коктейлем вы можете обеспечить себя большим количеством микроэлементов! Так что кулинарьте на здоровье! Я же говорю вам до скорых встреч. Не забывайте подписываться на обновления и делится ими с друзьями в соцсетях!

Как сделать протеин в домашних условиях

Было время, когда бодибилдеры качались и наращивали горы мускулов без порошковых протеинов. В США это происходило в 50-60-х годах прошлого века, а в СССР до начала 90-х о протеине слышали, но никто его не видел.

Культуристы выкручивались как могли, изобретая рецепты протеиновых коктейлей из натуральных белковых продуктов.

Сегодня расскажем, как сделать протеин из ингредиентов, которые найдутся дома у каждого человека.

Преимущества и недостатки домашних протеиновых коктейлей

Главный плюс домашних протеиновых коктейлей – легкое и быстрое приготовление из обычных продуктов. Классика жанра – это молоко и творог.

Еще одно преимущество – использование исключительно натуральных компонентов. К тому же относительно дешевых (по сравнению с порошковыми).

На этом, пожалуй, плюсы домашних протеинов заканчиваются.

Теперь о недостатках:

Не подходит людям с непереносимостью лактозы

Большинство домашних коктейлей делают на основе молока, в состав которого входит лактоза — молочный сахар.

Если у вас непереносимость этого вещества (а это встречается часто), тогда такой протеин не для вас.

Высокая калорийность

В составе большое количество белка, но его будет поровну с жирами и углеводами. Для набора мышечной массы это то, что надо.

Протеин, который делают дома, правильней называть белково-углеводным напитком.

Так как здесь большое содержание углеводов (обычное соотношение 1:1), это уже больше похоже на гейнер.

Во время сушки домашние коктейли сильно проигрывают порошковым протеинам именно из-за высокой калорийности. А значит, для тех, кто худеет, абсолютно неприемлемы.

Медленное усвоение

Домашний белковый коктейль можно классифицировать как комплексный протеин медленного усвоения.

Опять же, благодаря продуктам, которые входят в состав — молоку, белок из которого усваивается 2-3 часа, а также творогу, содержащему 90% белка в виде казеина, со скоростью усвоения 4-6 часов.

Иногда добавляют сырые яйца (быстрый белок), но перемешиваясь с молоком и творогом их усвоение замедляется.

Изготовить сывороточный (быстрый) протеин в домашних условиях у вас не получится, поскольку это сложная технологическая процедура.

Ингредиенты для домашнего протеина

Итак, домашний протеин подходит для людей, которые хотят увеличить мышечную массу. При этом не беспокоятся по поводу высокой калорийности и большого количества углеводов в составе.

Сразу отметим, что домашние протеины – находка для эктоморфов (худощавый тип телосложения).

Для мезоморфов (спортивный тип) они тоже подойдут, но при условии внимательности к накоплению жировой прослойки.

А вот для эндоморфов (склонных к полноте) этот продукт точно не подойдет по причине высокой калорийности и большого количества углеводов в порции.

Основа любого домашнего протеина это два белковых продукта — молоко и творог.

Ну а дальше все зависит от полета фантазии и от того, какие продукты под рукой.

Из белковой составляющей также подойдет:

Сухое молоко
Меланж (яичный порошок)
Детские смеси (“Малыш”, “Малютка” и тому подобное)
Йогурт

Иногда встречаются рекомендации по добавлению измельченных орехов, как источника растительных белков.

Но, во-первых, орехи — это жиры (до 70% в составе), что может прибавить нежелательной калорийности, а во-вторых, в измельченном виде их попросту трудно пить.

В теории неплохая идея, которая испытание практикой не проходит.

Во многих рецептах для натуральных белковых коктейлей используются сырые яйца.

Но по причине частых случаев сальмонеллеза из-за употребления в пищу сырых яиц, мы бы не рекомендовали этот ингредиент.

К тому же есть данные, что сырые яйца практически не усваиваются организмом.

Помимо белковой составляющей, в домашний протеиновый коктейль обязательно добавляют различные вкусовые наполнители.

Среди них:

Ягоды и фрукты
Мороженое
Сладкий йогурт
Сиропы

Учитывайте, что к молоку не стоит добавлять очень кислые фрукты (например, лимон), потому как оно попросту свернется от такого сочетания.

Как принимать домашний протеин

В день тренировки лучше принимать белковый коктейль после занятия. Хоть это и медленный протеин, но его много. Плюс в составе большое количество углеводов.

Такой напиток поможет закрыть послетренировочное углеводное окно и будет постепенно пополнять запасы аминокислот в мышцах.

В свободные от тренировок дни домашний белковый коктейль употребляйте в первой половине дня (по причине высокой калорийности и содержания углеводов).

Если аппетит хороший, можно сразу после еды, но лучше рассматривать его как полноценный прием пищи.

На ночь такой коктейль желательно не пить. Есть вероятность получить лишнюю порцию калорий, которая отложится в жировые запасы.

Домашний протеин или спортивная добавка

Прием порошкового протеина в виде спортивной пищевой добавки выигрывает по всем фронтам. Этот продукт учитывает особенности бодибилдеров, плюс дает разнообразие в выборе.

Порция порошкового протеина в среднем содержит максимум белка (23-25 грамм), немного углеводов (4-6 грамм), жиров (2-4 грамма) и 130 ккал.

Есть и варианты, которые очищены от углеводов и жиров, что подойдет людям, стремящимся похудеть, или атлетам на сушке.

Растительные виды помогают пополнять норму белка тем, у кого непереносимость лактозы, вегетарианцам или веганам.

Еще один плюс порошкового белка – это возможность применения быстрого сывороточного протеина (концентрат, изолят, гидролизат).

Ну а такие мелочи, как удобство в приготовлении и широкий выбор вкусов только подтверждают очевидное.

Заключение

Бодибилдинг уже давно забыл про домашние белковые коктейли.

Если хотите, это пережитки далекого прошлого, когда индустрии спортивного питания с большим ассортиментом еще просто не существовало. Гораздо удобнее применять порошковые концентраты для разных целей.

Тем не менее, домашние белковые коктейли можно расценивать как полноценный высококалорийный продукт питания, содержащий большое количество не только белка, но и углеводов.

Особенно хорошо они подойдут в период набора массы, для худощавых эктоморфов.

Выбирайте то, что вам больше по душе, и прогрессируйте! Удачи!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как самому приготовить протеин для роста мышц?

Различные добавки, предлагаемые при занятиях спортом, можно с легкостью приобрести в магазинах. Они необходимы спортсмену для эффективного набора мышечной массы.

Но есть люди, которые не доверяют данным препаратам и хотят сделать протеин в домашних условиях.

Почему так происходит?

Многие люди считают, что протеины — это химические вещества, которые приносят не только пользу организму, но и вред. Лучше всего сделать такую добавку своими руками. В данном случае можно быть полностью уверенным в безопасности.

При активном образе жизни, организму требуется много белковой пищи, и во время изготовления вещества самостоятельно, можно с легкостью контролировать нужное количество белка.

Купленная добавка иногда заканчивается в неподходящий момент, поэтому будет полезным узнать несколько рецептов приготовления такой добавки своими руками, которые будут наиболее эффективными для роста мышц.

Способы приготовления

Приготовить протеин дома можно двумя способами.

Для изготовления первого вида, потребуется приобретение порошкового сыроварочного протеина. Он оказывает отличное воздействие для роста мышечной массы. Для приготовления второго вида, используются простые продукты, без каких-либо добавок. Такой вариант подходит для людей выбирающих все натуральное.

Какой же вариант лучше выбрать? Это зависит от пожеланий самого спортсмена. Ведь оба варианта хорошо воздействуют на увеличение мышц.

Готовим с сыроварочным протеином

Сывороточный препарат является самым популярным. В нем содержатся много биологических ценностей, которые необходимы для набора массы мышц. Заменить сывороточный протеин обычными продуктами, не получится.

Предлагаем вашему вниманию несколько вкусных коктейлей с добавлением такого порошка.

Шоколадный коктейль

Рецепт шоколадного коктейля с содержанием сыроварочного компонента.

Для его приготовления потребуется подготовить:

150 г порошка с шоколадным ароматизатором;
500 мл молока с небольшой жирностью;
40 грамм какао «Несквик».

Вначале разогревается молоко, не доводя до кипения. Потом молоко вместе с протеином и какао взбиваются в блендере или при помощи миксера или штекера. Смесь готова к употреблению.

Персиковый коктейль

Этот рецепт напитка также содержит сыроварочный компонент.

Для приготовления понадобится взять:

150 г порошка с ванильным ароматизатором;
400 мл сока персика;
100 г консервированных персиков.

Персики необходимо использовать без сиропа. Они просто достаются из банки и мелко нарезаются на кубики. После этого все ингредиенты взбиваются в блендере или при помощи миксера.

Банановый коктейль

Чтобы приготовить данный рецепт потребуется взять:

150 г порошка с ванильным ароматизатором;
500 мл молока с небольшой жирностью;
2-3 штучки бананов.

Все ингредиенты просто взбиваются в блендере или при помощи миксера.

Любой из представленных рецептов будет оказывать отличное воздействие на увеличение мышц.

Готовим без сыроварочного протеина

Рассмотрим несколько рецептов приготовления данной пищевой добавки дома с использованием только натуральных продуктов, которые эффективны для набора мышечной массы.

Чтобы смесь получилась более жидкой, можно применять молоко, воду, сок, кефир или питьевые йогурты. Для набора массы мышц, в составе добавки должен присутствовать белок. Поэтому при изготовлении будут использоваться молоко, творог или белки яиц, но только вареные.

Первый метод

Для приготовления данного рецепта необходимо подготовить:

500 мл молока с небольшой жирностью;
200 грамм творога без содержания жиров;
белок от двух вареных яиц;
2 шт бананов;
200 грамм любого ягодного варенья или негустого джема.

Белки и бананы нарезаются очень мелко. После этого все ингредиенты взбиваются при помощи любого кухонного оборудования.

Второй метод

Для того чтобы приготовить этот рецепт потребуется взять:

250 г творога без содержания жиров;
500 мл кефира с небольшой жирностью;
2 шт бананов;
150 грамм сиропа или не густого джема, приготовленного из любых фруктов.

Бананы мелко нарезаются и перемешиваются с другими составляющими. Все хорошенько взбивается до образования однородной смеси.

Третий метод

Приготовить этот рецепт можно из:

500 мл молока с небольшой жирностью;
200 граммов творога без содержания жиров;
2 шт бананов;
200 г простого мороженного;
200 мл сиропа, приготовленного из шоколада.

Бананы режутся на маленькие кубики и объединяются с другими ингредиентами. При помощи миксера или в блендере масса взбивается.

Сделать протеин дома, который будет эффективный для роста мышц, не очень сложно. При этом он будет оказывать эффект ни чем не хуже, купленного в магазине, а даже лучше. Ведь можно будет точно знать, из чего он приготовлен. Чтоб изготовить протеин в домашних условиях, не потребуется много денежных средств. По стоимости такая добавка выйдет, как недорогой аналог в магазине.

Как изготовить протеин в домашних условиях. Чем можно заменить протеин в домашних условиях. Коктейль из какао

Многие люди, активно занимающиеся спортом, приходят к такому порогу физического развития, когда обычное питание не дает уже того необходимого количества витаминов и активных веществ, необходимого для строительства тела. Для того чтобы перешагнуть этот порог были созданы серии протеинов и различных пищевых добавок, по большому счету являющиеся просто сконцентрированной порцией необходимых веществ.

Бытует мнение, что, так как все эти вещества созданы химическим путем они мало способствуют развитию тела, порой беря значительную плату, например, перегруженную печень. Поэтому спортсмены пришли к выводу, что приготовление протеина в домашних условиях, в котором нет химии и под личным контролем, принесет для их тела больше пользы, чем тот же протеин, приобретенный в магазине спортивного питания. Причем довольно неплохой коктейль, который каждый может сделать в домашних условиях, по цене будет стоить как довольно дешевый в магазине.

Учеными выявлено, что количество белка в суточном рационе должно присутствовать 1 гр. на 1 кг общего веса человека. А при довольно активной жизни или занятиях со спортивными отягощениями предел должен увеличиться до 1,2 гр. белка, так вы будет способствовать стабильному росту мышц и наращиванию силы.

Преодоление этого предела, как говорят ученые, может негативно отразиться на здоровье, ведь кишечник всасывает только определенное количество полезного вещества в виде аминокислот и витаминов, при переработке количества больше предела, в организме у человека начинают выделяться довольно опасные канцерогенные вещества. Этот факт тоже доказан и не нуждается в лишнем обсуждении, так что при подготовке к приготовлению протеина в домашних условия, необходимо учитывать данную информацию.

Есть несколько способов создать отличный протеиновый коктейль

Первый способ более популярный, это создание протеиновых коктейлей не добавляя туда протеинового порошка или любых других смесей.

Этим способом пользуются опытные спортсмены. Они не создают протеин из обычных продуктов, а улучшают обычный сывороточный протеин при помощи домашних продуктов для лучшего усваивания. Сывороточный протеин невозможно приготовить в домашних условиях, ведь он является идеальной комбинацией необходимых аминокислот и других полезных веществ.

В этой статье мы расскажем, как приготовить оба варианта.

Готовим протеин в домашних условиях

Ингредиенты:

Пшеница. Но она нам нужна не обыкновенная, а проросшая- с ростками в 1 или 2 миллиметра — в этот период зерна высвобождают большое количество витаминов и аминокислот. Для того чтобы прорастить семена пшеницы дома необходимо выполнить некоторые манипуляции с обыкновенной пшеницей. Для начала нужно приготовить зерно пшеницы. После тщательного промывания два-три раза сыпем ее в банку. Заливаем ее прохладной кипяченой водой, но так, чтобы она просто покрыла зерна. Оставляем на ночь.

С утра снимаем крышку, оборачиваем банку двухслойной марлей и сливаем воду. Для удобства марлю лучше укрепить резинкой и пока не снимать. Банку со слитой водой ставим под углом в 45 °. Вечером наливаем в банку прохладной кипяченой воды, сразу сливаем и ставим банку на исходную позицию в 45 °. К утру зерна дают ростки. Марлю снимаем, пшеницу промываем два-три раза, и она готова.

Второй ингредиент который нам необходим, чтобы приготовить протеин — это обезжиренный творог. В нем около 20% белка, чуток жира которые отлично усваиваются организмом.
Сухое молоко. Его бывает два вида: цельное и обезжиренное, причем в втором варианте больше белка и полезных углеводов, которые также отлично усваиваются человеческим организмом. Но за неимением подойдет и обычное цельное, так как обезжиренное не везде можно купить.
Обычное питьевое молоко. Оно будет выступать у нас в роли универсального раствора.
Яичный порошок. В нем примерно половина белка, но также немало жира и углеводов.
Соевый белковый концентрат. Самый насыщенный белком продукт – примерно 60%, и очень мало жира. На рынках потребителя можно найти такой продукт под названием «Союшка».
Арахис. В нем немало растительного белка и жиров, которые также необходимы организму, как и животный.

Способ приготовления

Понятное дело, что мы не будем все это кидать в одну большую чащу и есть. Необходимо разбить все эти продукты на составляющие для полноценного спортивного питания.

Каша. Из пшеницы или творога надо приготовить кашу, которую заливаем обычным молоком и посыпаем арахисом. Порция должна быть 100-200 грамм не больше, а белка в ней должно быть грамм 50. Например, 100 гр. пшеницы засыпаем 50 грамм обезжиренного молока, а сверху льем уже обычное молоко, где-то грамм 200. Все тщательно перемешиваем, по вкусу можно добавить мед или нарезанный банан. Не забываем – перебарщивать с порциями не рекомендуется.

Пшеницу необходимо тщательно пережевывать, иначе вы не получите с них необходимых вам витаминов и веществ, а перемешиваясь во рту со слюной, получается очень полезное пшеничное молочко. Кушать такую кашку раз в день будет вполне полезно, при случае и желании конечно можно делать ее больше.

Коктейль. Соевый концентрат и яичный порошок в данном случае мы смешиваем с молоком, также по вкусу можно добавить сгущенки или меда. Такой коктейль необходимо пить раз в день, сразу после тренировки. В день который вы не посвящаете тренировкам ее также рекомендуют пить раз в день для лучшего роста мышечной массы.

Как видите протеин в домашних условиях совсем нетрудно приготовить для человека, решившего всерьез заняться строительством своего тела. Помимо каши и протеинового коктейля, описанного выше, можно прибегнуть к альтернативным вариантам создания протеина дома.

Альтернативные рецепты создания протеина

Сейчас мы попытаемся приготовить протеиновые напитки в домашних условиях, прибегнув к несколько другим популярным рецептам. Для их осуществления нам необходим будет шейкер, миксер или блендер, чтобы смешивать все ингредиенты до однородной массы. Вот пара рецептов, предоставленные профессиональными спортсменами:

Рецепт №1. Ингредиенты:

Молоко обезжиренное — 500 мл;
Творог обезжиренный — 200 грамм;
Яйца вареные – 2 штуки;
2 банана;
Джем — 200 грамм

Вареные яйца очищаем от скорлупы, отделяем от них желтки и режем на маленькие кусочки. Бананы тоже мелко нарезаются, потом все ингредиенты загружаются в миксер и смешиваются до однородной массы. Принимать сразу после тренировки или без нее один раз в день.

Рецепт №2. Ингредиенты:

обезжиренный творог (за неимением можно обычный) — 250 грамм;
обезжиренный кефир (за неимением можно обычного, но не слишком жирного)500 мл;
джем — 200 грамм;
2 банана.

Все как в прошлый раз только без яиц – мелко нарезаем банан и все компоненты заливаем в миксер.

Создаем коктейль из сывороточного протеина в домашних условиях

Чтобы приготовить вкусный коктейль, используя сывороточный протеин, не нужно много времени и ингредиентов. Для этого вполне достаточно залить сыворотку молоком, накидать туда нарезанных бананов и тщательно все перемешать в миксере или блендере. Можно добавить туда творог, яичную сыворотку или соевую сыворотку, главное не переусердствовать с пропорциями, ведь очень важно помнить – не загружайте организм избытком белковой пищи, помните, что углеводы и жиры в необходимом количестве так же нужны организму.

Протеиновые добавки — неотъемлемая часть спортивного питания для набора мышечной массы, формирования красивого рельефа и похудения. Однако не у каждого есть возможность приобрести спортивное питание в магазинах, ведь доставка концентрата из-за рубежа стоит недешево, зависит от курса валют и отнимает немало времени. Магазины спортивного питания, в свою очередь, работают не в каждом городе, и не каждый продавец может поручиться за высокое качество предлагаемой продукции. Поэтому зачастую проще, дешевле и полезнее приготовить протеиновый коктейль самостоятельно из доступных продуктов.

Готовят из яиц, молока или молочных продуктов, фруктов, соков, злаковых хлопьев. Иногда для придания приятного вкуса в него добавляют какао, варенье, мед или сахар. Чтобы сделать смесь однородной, лучше всего пользоваться блендером или кухонным комбайном.

Рецепт простого домашнего протеинового концентрата

Процесс самостоятельного приготовления изолята протеина максимально прост, хоть и занимает немало времени, а ингредиенты максимально доступны: десяток яиц и вода .

В первую очередь, необходимо отделить белки от желтков, взбить белок и добавить три-четыре части кипяченой воды в кастрюлю. Чтобы смесь получилась вкусней, можно немного поперчить и посолить ее.
Тщательно перемешанную смесь следует поставить на медленный огонь и, регулярно помешивая, дождаться сворачивания белка и расслоения состава.
Затем нужно процедить состав через марлю и переложить получившуюся кашицу в удобную емкость.

Можно готовить протеиновый изолят из целых яиц, но если вы заинтересованы не в наборе мышечной массы, а в формировании рельефного телосложения или снижении веса, не рекомендуется употреблять жирные продукты, в том числе, яичные желтки.

Полученный концентрат можно употреблять так же, как и фабричные смеси для спортивного питания: ежедневно после сна и в период “белкового окна” до и после тренировки. Для этого достаточно смешать столовую ложку белкового изолята со стаканом сока, молока или воды.

Яичный протеин необходимо хранить в холодильнике в плотно закрытой емкости. Такая спортивная добавка отлично усваивается и насыщает в течение длительного времени.

Протеиновые коктейли, которые пьют чемпионы

Проще всего приготовить протеин в домашних условиях по рецепту Арнольда Шварцнеггера: смешать в блендере два стакана молока, полчашки молочного порошка, полчашки мороженого и одно яйцо. Такой высококалорийный напиток можно употреблять перед тренировками и после них.

Специалист по спортивному питанию Джордж Зангас разработал собственную формулу коктейля, состоящего из свежих фруктов, сока (примерно 300 г), пивных дрожжей (1-2 чайных ложки), белкового порошка (2-3 мерных ложки) и куриных яиц (2-3 штуки). Сок смешивается с фруктами в блендере, после чего в коктейль добавляют прочие ингредиенты и лед. Пивные дрожжи не содержат жиров и углеводов, но при этом в их состав входят ценные аминокислоты, способствующие росту мышечной массы и выступающие в качестве энергетика. Принимать такой коктейль следует за полчаса до и после тренировки.

Американский культурист Стив Ривз советует начинающим спортсменам собственную разработку, по вкусу похожую на сывороточно-фруктовые прохладительные напитки, но гораздо более эффективную. Для ее приготовления два стакана апельсинового сока смешивают с двумя столовыми ложками сухого молока, добавляют 2-4 сырых яйца, банан и по столовой ложке меда и желатина. Последний необходим для укрепления суставов, связок, хрящей и костей и является популярной спортивной добавкой во всем мире. Кроме того, желатин оказывает оздоравливающее действие на кожу.

Советский артист цирка Валентин Дикуль, успешно реабилитировавшийся после травмы позвоночника и основавший сеть клиник по лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата также предлагает попробовать свой фирменный протеиновый коктейль. Он состоит из 100 г творога, 150 г сметаны, двух чайных ложек меда и трех чайных ложек тертого шоколада. Смесь измельчается и взбивается блендером.

Приготовьте свой протеиновый коктейль

Смешайте в блендере 350 г молока, 100 г творога, 4 яичных белка, банан, пару ложек меда и ложку оливкового масла. В итоге получится около 650 г продукта, в которых содержится 45 г протеина, то есть около четверти суточной нормы для тяжелоатлета.

Для девушек, занимающихся аэробными и силовыми тренировками, предусмотрено свое протеиновое лакомство, которое также легко приготовить дома на кухне. Для него потребуется смешат стакан апельсинового сока с 50 граммами обезжиренного творога, половинкой банана и столовой ложкой тертого шоколада или какао-порошка. Сладкие компоненты обеспечивают поступление эндорфинов, поднимают настроение и заряжают энергией для двух-трех часов занятий.

Простой и вкусный коктейль получается из кефира, сухого молока, варенья и сахара. Употреблять такую пищевую смесь следует перед тренировкой, поскольку сахара дадут дополнительную энергию для занятий. Заменять сладкими коктейлями приемы пищи, однако, не следует, чтобы не потерять эффект от тренировки.

Продукты питания с высоким содержанием белка

Если вы не занимаетесь спортом на уровне профессионала, а просто стремитесь поддерживать форму и заботиться о здоровье, вам вовсе не обязательно питаться специализированными протеиновыми составами, которые рекомендованы тяжелоатлетам и фитнес-чемпионам. Достаточно спланировать сбалансированную диету и следовать ей, ведь в обычных повседневных продуктах уже предусмотрены необходимые микроэлементы.

Главный источник белка в повседневном рационе — мясо и рыба. Для диетического питания подходит курица и говядина, свинину не рекомендуется употреблять из-за большой жирности. Рыба, в свою очередь, годится любая, поскольку рыбий жир полезен и атлетам, и тем, кто следит за фигурой. Не у каждого есть возможность питаться мясной и рыбной пищей каждый день, поэтому достойной альтернативой для получения животного белка служат консервированные продукты, приготовленные в собственном соку или бульоне.

Надежным источником протеина служат куриные и перепелиные яйца. На их основе готовится немало спортивных коктейлей, а обывателю достаточно двух яиц за завтраком, чтобы получить треть суточной нормы белка. Стоит учесть, что сырые яйца небезопасно употреблять в пищу, кроме того, ряд сложных аминокислот не усваивается без термической обработки. Поэтому отварной белок — неплохая альтернатива сырому продукту.

Творожные смеси — отличный завтрак для любого спортсмена, будь то культурист или легкоатлет, поскольку творог содержит молочные белки, которые лучше всего усваиваются организмом, насыщая его и обеспечивая энергией для длительных тренировок. Также в рацион желательно включить слабосоленый нежирный сыр, например, рикотту. Дополнительным источником молочного протеина служат молоко и кефир, причем последний усваивается гораздо лучше и не имеет противопоказаний. Спортсменам рекомендуется употреблять два стакана кефира ежедневно, чтобы дополнить свой рацион и улучшить пищеварение.

Сторонникам растительной пищи стоит обратить внимание на орехи, семена, бобовые культуры и злаки. Некоторые каши, например, рис, перловая и кукурузная крупа, также богаты белком, но ввиду длительной термообработки теряют большую часть полезных микроэлементов и употребляются в качестве дополнения к более питательным продуктам.

Покупая протеин в интернет-магазинах ни кто не гарантирует качественный и безопасный продукт. Что бы быть уверенным в протеине можно приготовить его самостоятельно.

Протеин очень полезен и необходим организму, особенно тем, кто интенсивно занимается или истощен длительной болезнью. При покупке спортивного питания в магазине или через интернет, не всегда есть уверенность в подлинном качестве приобретаемого продукта. В этом случае можно сделать протеин дома, к тому же будет намного дешевле и во время приготовления можно использовать любимые вкусовые добавки.

Как сделать протеин дома – желательно знать людям, который в основном принимают казеиновый протеин. Это связанно с тем, что дома можно сделать только на основе молочных продуктов или казеина. Такой белок усваивается более длительно, и поэтому нет смысла его применять до или сразу же после тренировки. Лучше принимать его на ночь.

Быстро усваевымый протеин на , в домашних условиях без специального сывороточного концентрата, приготовить невозможно. В обычных супермаркетах или продуктовых магазинах концентрат найти сложно, а заказывать у производителя не выгодно, так как это обойдется очень дорого.

Несколько видео рецептов

Сделать протеин своими руками дома, и принимать его может человек, который хочет похудеть. Ведь такой напиток содержит не много калорий, но зато чувство голода снимает очень хорошо.

Протеиновый коктейль, приготовленный дома по выше перечисленным рецептам, будет насыщен не только белками, но и углеводами, жирами и витаминами.

Белок – важнейший компонент нашего питания, особенно он нужен спортсменам, а также физически ослабленным людям. Как сделать сывороточный протеин в домашних условиях, как правильно его употреблять?

Полезная информация

Средняя суточная потребность организма человека в белке вычисляется индивидуально (на 1 кг веса приходится 1-2 г этого вещества). Спортсменам, делающим ставку на увеличение мышечной массы, стоит повысить норму до 2-5 г. В магазинах спортивного питания можно приобрести порошковый сывороточный протеин, но в домашних условиях сделать его невозможно. Процесс создания этой добавки выглядит следующим образом — сыворотку пастеризуют, а затем подвергают одному из видов фильтрации (используют методы нанофильтрации, микрофильтрации, ультрафильтрации или обратного осмоса). Полученное в результате вещество отправляют на дополнительную обработку – готовят концентрат и подвергают его аэрозольной сушке. Порошок расфасовывают и отправляют на реализацию.

Как видите, процесс требует использования специального оборудования. В домашних условиях мы можем лишь заменить сывороточный белок коктейлями на основе молочных продуктов. Отличием между ними является не только способ производства, но и скорость усвоения (белки из молочных продуктов усваиваются дольше протеинов сывороточного белка).

Употреблять такие коктейли незадолго до тренировки не имеет смысла (белок не успеет усвоиться), лучше принимать их заранее (за пару часов до предстоящих нагрузок). Также они уместны после тренировки. Домашние коктейли, как правило, готовят с добавлением углеводов – подобные напитки можно смело отнести к разряду гейнеров. Для справки: гейнером называют белково-углеводную смесь, в которой используются быстрые и медленные углеводы. Гейнер помогает сформировать запас гликогена в мышцах, предоставляет «долгоиграющую» белковую подпитку.

Аналог сывороточного протеина: домашние рецепты

Любой рецепт сывороточного протеина в домашних условиях имеет в своей основе какой-либо молочный продукт (молоко, кефир, творог), а также углеводные добавки (фрукты, сироп, мед) и другие источники белка (яйца и пр. ). Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов. Как правило, процесс приготовления выглядит следующим образом: вначале с помощью миксера (блендера) на малых оборотах смешивают часть жидкости (молока, кефира) с сухими и плотными компонентами (сухим молоком, творогом). Затем добавляют яйца, сироп и прочие ингредиенты. Хорошо смешав, коктейль взбивают, включив максимальную скорость оборотов. Продолжая взбивать, в напиток добавляют оставшуюся жидкость. Размер дневной порции коктейля составляет 0.6-1 л. Выпивать все в один присест нельзя – нужно разделить на несколько порций.

1. Данный рецепт предоставляет организму 52 г белка, 80 г жира, 72 г углеводов. Калорийность указанной порции – 1208 ккал. Для приготовления коктейля возьмите 50 г меда и 60 г тертого грецкого ореха, 3 яйца, 600 мл кефира (2.5%).

2. Ингредиентами являются яйцо, жидкое молоко (2.5% жира) и сухое обезжиренное молоко (1 шт./500 мл/50 г), а также нежирный творожок (100 г). Можете подсластить коктейль ложкой малинового сиропа. Коктейль предоставляет 59 г белков, 23 г жира, 70 г углеводов. Калорийность всей порции – 711 ккал.

3. Чтобы приготовить этот коктейль возьмите жидкое молоко (2.5% жира), сухое обезжиренное молоко (500 мл/100 г), чернику или другие ягоды (около 200 г), сок лимона (50 мл) и сироп (50 мл). Выпив весь коктейль, вы получите 50 г белка, 15 г жира, 135 г углеводов (калорийность напитка – 861 ккал).

Если использовать молоко с меньшей жирностью (0,5-1,5%), то можно уменьшить состав жиров.

Для быстрого и заметного набора мышечной массы многие спортсмены и сторонники правильного питания регулярно употребляют специальные пищевые добавки. Но многие сомневаются в качестве того товара, который предлагает им рынок. Покупателей отпугивает наличие красителей и ароматизаторов в спортивном питании. В зону риска попадают люди с пищевыми расстройствами и болезнями печени и почек. А стоимость большинства таких добавок просто пугает. Самое очевидное решение — приготовить протеин в домашних условиях своими руками.

Для чего это нужно?
Где найти?
Как приготовить?
Особенности применения?

Для чего это нужно?

Причин для приготовления протеина в домашних условия много:

Недоверие к качеству предлагаемого на рынке товара.
Опасения из-за пищевых красителей и добавок, содержащихся в покупном протеине.
Более бюджетная стоимость продуктов.

Для тех, кто считает протеин вредным химическим веществом, наносящим урон здоровью, спасением является возможность приготовить такую пищевую добавку самостоятельно. Протеин-это белок, который является основным строительным материалом для мышц. Также он полезен для роста мышц, для улучшения обмена веществ, состояния кожи, оптимизации веса и т. д. Спортсмены и сторонники правильного питания употребляют его в огромных количествах. Можно как покупать, так и получать протеин в домашних условиях. Самостоятельно приготовленный препарат дает возможность контролировать объемы употребляемого белка, качество продуктов и приносит больше пользы для здоровья. В его качестве не приходится сомневаться, а эффект для роста мышц остается высоким. А если добавка из магазина вдруг закончится, всегда можно приготовить необходимую смесь не выходя из дома.

Где найти?

Протеин содержится во многих продуктах, основными источниками являются молоко, мясо, яйца и бобовые.

Из этих продуктов промышленным путем и получают основные виды протеина:

Сывороточный.
Казеин.
Соевый.
Молочный.
Яичный.

Прежде чем получить протеин, продукты подвергают сложному процессу обработки, включающему в себя пастеризацию, фильтрацию, концентрирование и сушку. На последней стадии (гидролиз) проводятся химические реакции, чтобы отделить чистый белок. Это настораживает сторонников правильного питания, заставляя с недоверием относиться к содержимому продукции в магазинах спорт-питания. Нельзя сказать, что эти опасения полностью обоснованы, но получение протеина в домашних условиях набирает популярность.

На самом деле, белок, содержащийся в магазинном протеине можно получить самостоятельно дома из обычных продуктов. Они содержат в себе большое количество белка, отличаясь только скоростью усвоения, содержанием аминокислот и воздействием на организм. Для тех, кто хочет получить качественный и полезный продукт, приготовленный своими руками, есть много рецептов.

Как приготовить?

Есть несколько способов, как сделать протеин дома. Своими силами его можно приготовить с использованием продуктов, содержащим большое количество белка. Лучше всего готовить смесь в виде протеинового коктейля.

Для этого будет необходимо специальное оборудование:

домашний комбайн,
блендер,
шейкер или миксер.

Ниже перечислено несколько способов, как именно сделать протеин самим в домашних условиях.

рецепт. Для этого необходимо смешать обезжиренное сухое молоко и смешать его с обезжиренным творогом в соотношении 1:1 (по 100 грамм каждого продукта), все это залить 500 мл молока с жирностью 2,5% и ниже и смешать блендером, добавив корицы или ванилина по вкусу. В этом рецепте сухое молоко можно заменить соевым или яичным концентратом. Содержание полезных веществ в коктейле: 40 грамм белка, менее 10 грамм жира. Если учесть, что здесь содержатся обычные продукты, цифры вполне достойные.
рецепт. Для любителей растительных белков подойдет рецепт, в котором используются ростки проросшей пшеницы (50 грамм, их нужно измельчить в блендере), добавить молоко 2,5%, йогурт или кефир (200 мл.) и 6-7 орехов фундука (по желанию можно заменить любыми другими). В итоге получится где-то 300 мл коктейля, выход белка-25-27 грамм. Добавив в него творог, можно довести показатель до 30 грамм.
рецепт. Поддержание массы, укрепление сердечной мышцы, снижение веса. Необходимо смешать 70 грамм соевого концентрата и 30 грамм орехов в измельчителе. Затем добавить воду в полученную смесь. В этом коктейле содержится до 30 грамм белка. Это вариант является одним из самых бюджетных, а на его приготовление затрачивается 10 минут. Никаких ароматизаторов и красителей в таком коктейле не содержится. Этот рецепт отлично подходит для спортсменов, находящихся на вегетарианской диете.

Особенности применения

Важную роль играет вид употребляемого протеина. Существует два вида белков: быстрые и медленные. Первые подойдут людям, склонным к худобе и стремящимся к набору веса. Такие белки усваиваются в течение 15-20 минут после принятия. Особенность вторых заключается в том, что они медленно усваиваются (6-8 часов) и эффект от них более медленный. Главное правило — употреблять протеин нужно в определенных количествах и в определенное время в зависимости от преследуемых целей.

Сушка. Здесь подойдет первый рецепт с молоком и творогом. В этом случае важно низкое содержание жиров и углеводов в смеси.
Набор массы. Важно употреблять больше углеводов, поэтому подойдет второй рецепт. В такой коктейль можно добавлять бананы.
Поддержание массы, вегетарианская диета. Для этого идеален третий рецепт.
До тренировки. Коктейли, содержащие соевые или яичные порошки.
После тренировки происходит активное закрытие белковых «окон», здесь подойдут коктейли с молочными белками, которые быстро усваиваются (около 15-20 минут).

Не обязательно приобретать дорогостоящие, «удобренные» всевозможными добавками препараты. Можно сделать самостоятельно вкусные коктейли из натуральных продуктов. Эффект от них получается лучше, чем от протеина, полученного промышленным способом. Состав коктейлей, приготовленных собственными руками, можно варьировать, а стоимость получается намного меньше, чем магазинных смесей.

20 отличных рецептов протеиновых коктейлей

Рецепты 02.06.2022 Влада Сахарова

Фото: Murziknata, AdobeStock

Протеиновые коктейли незаменимы для тех, кто придерживается правильного питания и здорового образа жизни. Они помогают добрать норму белка, улучшают пищеварительные и обменные процессы, способствуют похудению. Рассказываем 20 лучших рецептов в домашних условиях!

1. Протеиновый коктейль с бананом

Фото: gastrolabweb.

com

Для такого коктейля даже не нужен протеин в порошке.

Тебе понадобится: 100 г творога, 250 мл молока, 2 яичных белка, 50 мл йогурта, 200 г банана.

Приготовление: Взбей яичные белки в пышную пену, а остальные ингредиенты измельчи в блендере. Аккуратно перемешай обе массы.

2. Протеиновый коктейль с овсянкой

Фото: pinterest.com

По желанию добавь ложку протеинового порошка.

Тебе понадобится: 200 мл молока, 2 ч.л. какао, 3 ст.л. овсяных хлопьев, 3 финика, 1 ст.л. арахиса.

Приготовление: Измельчи овсянку, арахис и финики в блендере до однородности. Добавь какао с молоком и снова тщательно все взбей.

3. Протеиновый коктейль с творогом и ягодой

Фото: mobillegends.net

Очень вкусно получается с ежевикой или смородиной.

Тебе понадобится: 200 г творога, 2 ст.л. меда, 500 г ягоды, 2 ст.л. протеина, 250 мл молока.

Приготовление: Взбей творог с протеином и ягодами в блендере до однородности. Добавь мед с молоком и снова взбей.

4. Протеиновый коктейль с яйцом, виноградным соком и морковью

Фото: about-tea.ru

Необычный фруктово-овощной коктейль, когда хочется разнообразия.

Тебе понадобится: 1 яблоко, 1 яйцо, 1 морковь, 1 ст.л. меда, 1 ст.л. арахиса, 1 стакан виноградного сока.

Приготовление: Измельчи арахис в блендере, мелко натри яблоко и морковь, и взбей яйцо. Смешай все ингредиенты и по желанию еще раз перебей блендером.

5. Протеиновый коктейль с молоком

Фото: pinterest.ru

Лучший рецепт сытного и полезного протеинового коктейля.

Тебе понадобится: 1 ст.л. протеина, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 250 мл молока, 1/2 банана, 1/2 персика, 1 щепотка корицы.

Приготовление: Измельчи в блендере фрукты, протеин и овсянку, добавь корицу с молоком и снова взбей. Пей коктейль холодным.

6. Протеиновый коктейль с кефиром

Фото: anekdotok.

Отлично усваивается и подойдет даже при легкой непереносимости лактозы.

Тебе понадобится: 200 мл кефира, 1 яблоко, 1 ст.л. меда, 2 ст.л. овсяных хлопьев.

Приготовление: Натри яблоко на мелкой терке, хлопья измельчи в муку и смешай все с медом. Добавь кефир и взболтай коктейль.

7. Протеиновый коктейль с клубникой

Фото: 1zoom.ru

Этот нежнейший коктейль одинаково хорош как на завтрак, так и на ужин.

Тебе понадобится: 200 г творога, 300 мл молока, 500 г клубники, 60 г протеина.

Приготовление: Тщательно промой и обсуши клубнику. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.

8. Протеиновый коктейль с какао

Фото: chloehowl.com

Натуральный протеиновый коктейль, который достойно разнообразит повседневный рацион.

Тебе понадобится: 250 г творога, 350 мл молока, 3 ст.л. какао, 5 грецких орехов, 2 ч.л. меда, 1/2 банана, 2 кубика льда.

Приготовление: Измельчи творог с молоком до однородности. Отдельно измельчи грецкие орехи, банан, какао и мед, и отдельно – лед. Смешай все ингредиенты для коктейля вместе.

9. Протеиновый коктейль с киви

Фото: kleo.ru

Не только полезный, но еще и очень освежающий. Можешь добавить сироп или другой подсластитель.

Тебе понадобится: 200 мл кокосового молока, 2 киви, 1 ст.л. тертого имбиря, 5 веточек петрушки, 1 ст.л. льняных семечек.

Приготовление: Измельчи в блендере петрушку, имбирь и семечки. Добавь киви и кокосовое молоко, и снова взбей.

10. Протеиновый коктейль с кофе

Фото: skgdt.ru

Особенно хорошо получается с ванильным протеиновым порошком.

Тебе понадобится: 150 мл кофе, 60 г протеина, лед.

Приготовление: Взболтай кофе с протеиновым порошком до однородности. Добавь в коктейль колотый лед.

11. Протеиновый коктейль со спирулиной

Фото: pinterest.

Двойная порция пользы, потому что спирулина богата массой витаминов и микроэлементов.

Тебе понадобится: 250 мл растительного молока, 1 горсть шпината, 1 ч.л. спирулины, 1 ст.л. протеина, 1 банан, 1 горсть ягоды, 1 ч.л. лимонного сока.

Приготовление: Измельчи в блендере все, кроме растительного молока, до однородности. Влей молоко и еще раз взболтай коктейль.

12. Протеиновый коктейль с семенами чиа

Фото: pinterest.ru

Семена чиа можешь заранее замочить на пару часов в воде или молоке.

Тебе понадобится: 1 банан, 1 горсть шпината, 1 ст.л. протеина, 1 стакан растительного молока, 1 лист базилика, 1 веточка мяты, 1 ст.л. семян чиа, 1 ст.л. протеина, 1 ст.л. лимонного сока.

Приготовление: Измельчи до однородности всю зелень с бананами. Отправь в блендер остальные ингредиенты и снова взбей коктейль.

13. Протеиновый коктейль с вишней

Фото: alpsko.

Вишня нужна без косточек, а вот свежая или замороженная – неважно.

Тебе понадобится: 100 г вишни, 100 мл йогурта, 150 мл молока, 2 ст.л. протеина.

Приготовление: Взбей протеин с вишней в блендере. Добавь молоко с йогуртом, и снова взбей.

14. Протеиновый коктейль с шоколадом

Фото: ignorelimits.com

Секрет в том, что вместо какао сюда идет натуральный горький шоколад.

Тебе понадобится: 1 банан, 50 г горького шоколада, 2 ст.л. льняных семян, 40 г овсяных хлопьев, 2 ст.л. арахисового масла, 1 ст.л. семян чиа, 450 мл растительного молока, 2 финика.

Приготовление: Очисти банан, крупно нарежь, сложи в пакет и отправь в морозилку, чтобы он подмерз. Выложи все ингредиенты в блендер и взбей коктейль до однородности.

15. Протеиновый коктейль со шпинатом и финиками

Фото: rozumnehubnuti.cz

Протеиновые коктейли на основе шпината выглядят очень привлекательно благодаря яркому зеленому цвету.

Тебе понадобится: 1 банан, 2 финика, 40 г шпината, 1 ч.л. льняных семян, 30 г протеина, 100 мл молока.

Приготовление: Очисти банан, удали косточки у фиников, промой и обсуши шпинат. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.

16. Протеиновый коктейль с арахисовой пастой

Фото: youtube.com

Если ты не любишь фруктовые и овощные коктейли, то этот вариант для тебя.

Тебе понадобится: 300 мл молока, 100 г творога, 60 г арахисовой пасты, 60 г арахиса, 1 щепотка корицы, 2 ст.л. меда.

Приготовление: Измельчи до однородности арахис с медом и арахисовой пастой. Добавь корицу, творог и молоко, и снова взбей коктейль.

17. Протеиновый коктейль с авокадо

Фото: blog.mybalancemeals.com

Простейший рецепт и всего три основных ингредиента! Можешь добавить еще ложку порошкового протеина.

Тебе понадобится: 1 банан, 1 авокадо, 1 стакан молока.

Приготовление: Измельчи банан с авокадо, и измельчи в блендере до однородности. Влей холодное молоко и еще раз все измельчи.

18. Протеиновый коктейль с грушей

Фото: ufkis33.ru

Советуем выбирать сладкую и сочную грушу.

Тебе понадобится: 250 мл молока, 100 г творога, 1 ст.л. протеина, 100 г банана, 100 г груши.

Приготовление: Измельчи в блендере очищенные фрукты с творогом и протеином. Добавь молоко и взбей коктейль.

19. Протеиновый коктейль с грецкими орехами

Фото: chocoladstvo.ru

Рекомендуем готовить его на соевом или ореховом молоке.

Тебе понадобится: 300 г творога, 300 мл растительного молока, 10 грецких орехов, 2 ст.л. какао.

Приготовление: Обжарь грецкие орехи на сухой сковороде и измельчи в блендере. Добавь остальные ингредиенты и взбей коктейль до однородности.

20. Протеиновый коктейль с яблоком

Фото: almased.

com

Один из классических рецептов протеиновых коктейлей на каждый день.

Тебе понадобится: 250 г молока, 150 г яблок, 100 г творога, 20 г арахисовой пасты.

Приготовление: Очисти яблоко и измельчи его в блендере. Добавь остальные ингредиенты и тщательно взбей коктейль.

Как сделать домашний протеиновый порошок

Вот рецепт простого домашнего протеинового порошка от диетолога с использованием неожиданно экономичного источника белка и натурального загустителя.

Этот рецепт был впервые опубликован в 2014 году и стал нашим самым популярным рецептом. Я обновил пост новыми фотографиями и свежей информацией (и примечание: люди часто спрашивают меня, какой блендер я использую — вот блендер Black & Decker за 40 долларов, которым я пользуюсь уже несколько десятилетий! [партнерская ссылка].

На протяжении многих лет десятки друзей говорили мне, что этот домашний протеиновый порошок является любимым продуктом для их детей и даже для больных родственников. Вот как все началось…

Моя сестра хотела завтрак на вынос для себя и своего подростка; она думала, что фруктовый коктейль с ложкой протеинового порошка сочетает в себе все компоненты сбалансированного завтрака. Но… она хотела более доступный вариант, чем большинство купленных в магазине вариантов, и ей не нужны искусственные подсластители во многих порошках.

Вот рецепт, который она прислала мне для одобрения диетологом: «сухой овес + коричневый рис + сырая чечевица: размолоть в порошок»

Здорово. Я ответила: «Завтрак #боль в животе», потому что сырая чечевица неперевариваема. Фактически, одна из причин, по которой вы их готовите, состоит в том, чтобы разрушить некоторые антипитательные факторы, которые делают их несъедобными в сыром виде.

Вместо этого вот полезный рецепт, который я придумал, используя малоиспользуемый, удобный и сверхпитательный продукт в супермаркете: обезжиренное сухое молоко быстрого приготовления – на самом деле это просто молоко, из которого удалена вода, то есть сухое молоко. Итак, так же, как и стакан жидкого молока, содержит сыворотку . И, по мнению растущей группы исследователей, высококачественный белок, такой как молочные продукты (сыворотка) и яйца, дает наилучшие результаты с точки зрения роста мышц, восстановления мышц и может быть полезен для похудения.

Каждый 1/2 мерной ложки моего домашнего протеинового порошка содержит 180 калорий и 12 граммов белка . Чтобы сделать это, я объединил:

Сухое молоко: В 1/3 порции всего 80 калорий , целых 8 граммов белка, включая сывороточный белок , И 8 основных питательных веществ.
Сухой овес: Натуральный загуститель, так как овес «набухает» в жидкости. Весь овес — это здоровое цельное зерно со значительным количеством клетчатки. Кроме того, некоторые исследователи показали, что овсянка содержит особый тип клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым дольше.
Миндаль: Содержит клетчатку и полезные для сердца жиры.

Простой рецепт от диетолога: как сделать домашний протеиновый порошок с помощью @TspCurry Нажмите, чтобы твитнуть go-breakfast , который принесет пользу вашему телу и зарядит вас бодростью на все утро. Это также некоторые из любимых способов этого диетолога дозаправиться после тренировки. Используйте 1/2 мерной ложки (46,2 г) домашнего протеинового порошка 9.0016 :

Ягодно-ягодный смузи: 1 мерная ложка домашнего протеина + 1/2 чашки простого (или ароматизированного) греческого йогурта + 1 чашка молока + 1 чашка ягод = 31 г белка
Extra Creamy Chocolate Smoothie: 1 мерная ложка Homemade Protein Power + 1 чашка молока + 1/4 авокадо + 1 столовая ложка какао-порошка = 18 г белка
Смузи для пирога с бататом: 1 мерная ложка домашнего протеина + 1 чашка молока + 1/2 чайной ложки приправы для тыквенного пирога + 1/4 чашки консервированного сладкого картофеля = 17 г белка

Печать

border-color secondary-color.background-color»/>
5 из 1 отзывов
Автор: Серена Болл
Выход: 10 порций 1x
Описание
Вот рецепт простого протеинового порошка домашнего приготовления от диетолога с использованием неожиданно экономичного ингредиента.
3 чашки (240 г) растворимого обезжиренного сухого молока, разделенные на
1 чашка (80 г) овсяных хлопьев старомодного или быстрого приготовления
1 чашка (142 г) миндаля
Подсластитель на ваш выбор
Поместите 1 стакан растворимого сухого молока, 1 стакан овса, 1 стакан миндаля в блендер. Пульсировать до однородности.
Поместите оставшееся быстрорастворимое сухое молоко в блендер и взбейте несколько раз до получения однородной массы.
Поместить в контейнер и плотно закрыть. Хранить при прохладной комнатной температуре, если вы используете в течение 2 недель. Если вы храните дольше, храните в холодильнике, чтобы орехи не прогоркли.
Для использования смешайте 1/2 стакана с 1/2-1 стаканом жидкости в блендере; если возможно, дайте постоять 5-10 минут, чтобы овес набух. Добавьте дополнительные фрукты, ароматизаторы, йогурт или молоко по вашему выбору. Ванильный или миндальный экстракт особенно вкусны.
Используете ли вы протеиновый порошок? Вы когда-нибудь делали свой собственный?
Если вам понравился этот рецепт, ознакомьтесь с другими советами из нашей серии «Здоровые кухонные лайфхаки» здесь.

Если вам нравится этот рецепт, вы можете хлебать эти рецепты с ложкой моих Домашний протеиновый порошок :
Смузи черничного кекса
Шоколадное арахисовое масло.
Гиндрег -смузи
Сейчас, посмотрите мой обзор: , какой порошок протеина лучше всего подходит для высыпания? И посмотрите, что получится при выпечке этого белково-бананового хлеба.
Веганский протеиновый порошок/смесь из 5 семян, приготовленный своими руками
Эта веганская белковая смесь из 5 семян, сделанная своими руками, является идеальным рецептом для любителей растительной пищи, которым нужен чистый и дешевый способ добавить белок в свой рацион без больших затрат. долларов за качественный, полезный протеиновый порошок. Кроме того, это без глютена, без орехов и без зерна!
Сухие веганские протеины определенно стали более доступными за последние несколько лет. Честно говоря, я знаю, что есть несколько отличных вариантов. Тем не менее, их может быть трудно найти по доступной цене, и в процессе легко растеряться. Итак, вот мой рецепт легкого веганского протеинового порошка/смеси из 5 семян и список преимуществ каждого семени.
Честно говоря, мне нравится делать свою собственную протеиновую смесь, полную чистых ингредиентов. Эта белковая смесь не содержит добавок или ненужных ингредиентов. Я не могу сказать вам, сколько раз я замечал протеиновые порошки в магазинах и был поражен тем, сколько добавок содержится в том, что должно быть «полностью натуральным» и «полезным» для нашего тела. Кроме того, в долгосрочной перспективе это выходит НАМНОГО дешевле, чем купленные в магазине версии. Особенно, если у вас все равно есть большинство ингредиентов на кухне (что и есть у меня).
Этот белок состоит из смеси 5 семян: семян конопли, семян чиа, семян льна, семян подсолнечника, семян тыквы. Каждое семя имеет свои преимущества для здоровья, которые дают вам питательную ценность наряду с протеиновым эффектом.
Преимущества веганского протеинового порошка из 5 семян
Все полезные свойства этого порошка для здоровья на самом деле сводятся к отдельным ингредиентам, используемым в рецепте. Ниже приведены некоторые из моих любимых преимуществ каждого семени.
Польза семян конопли
Семена конопли являются не только отличным источником белка, но и отличным источником магния, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием соли. Всего в одной столовой ложке семян конопли содержится более 3 г белка . Поскольку семена являются одним из веганских «полноценных источников белка» . По сути, это означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, из которых состоит белок, который наш организм не может производить естественным образом.
Семена конопли также, по-видимому, снижают риск сердечных заболеваний , из-за высокого содержания аминокислоты. Это помогает l снизить кровяное давление и воспаление . Помимо того, что он является хорошим источником здоровых жирных кислот омега-3 , которые отлично подходят для вашей иммунной системы . Они также используются для лечения кожных заболеваний , включая экзему и сухую, зудящую кожу.
Польза семян чиа
Семена чиа — мой самый любимый ингредиент. Настолько, что я добавляю их во многие свои рецепты, в том числе в «5 лучших полезных овсяных хлопьев, вдохновленных десертами». Они также невероятно питательны, но относительно низкокалорийны.
Одна столовая ложка содержит не только полезные волокна, омега-3 жирные кислоты и другие микроэлементы. Он также содержит только 68 ккал и 2 г белка . Кроме того, они относятся к продуктам с низким содержанием углеводов , поскольку большинство углеводов в них представляют собой клетчатку, которая не переваривается. На самом деле, семена чиа содержат 40% клетчатки и отлично подходят для вашего здоровья кишечника .
Семена чиа также содержат большое количество антиоксидантов , которые борются со свободными радикалами, тем самым способствуя профилактика рака и признаков старения . Кроме того, из-за своей гелеобразной консистенции при смешивании с жидкостью семена чиа часто расширяются в желудке, поэтому дольше сохраняет чувство сытости.
Преимущества льняного семени (также известного как льняное семя)
Льняное семя является особенно хорошим источником белка, клетчатки, омега-3 жирных кислот, как и другие семена, используемые для этой смеси (таким образом, также имеющие такие же преимущества для здоровья). Тем не менее, они также являются богатым источником различных витаминов и минералов. Всего одна столовая ложка льняного семени содержит 1,3 г белка и всего 37 ккал .
Они также содержат питательное вещество, известное как лигнаны. К ним относятся мощные антиоксиданты и помогающие предотвратить раковые клетки . Также известно, что они помогают улучшить уровень холестерина, снизить кровяное давление, контролировать уровень сахара в крови , а также уменьшить чувство голода из-за своей вязкой природы при смешивании с жидкостями (как семена чиа).
Польза тыквенных семечек
Тыквенные семечки содержат 1 г белка и около 38 ккал на столовую ложку и являются богатым источником магния, железа и цинка, а также антиоксидантов и многих других питательных веществ. диета.
Например, тыквенные семечки полезны для здоровья сердца и костей, кровяного давления и регулирования уровня сахара в крови благодаря высокому содержанию магния.
Они также известны как профилактическое средство от многих видов рака, включая рак желудка, легких и молочной железы. А также улучшить здоровье сердца и здоровый уровень холестерина, снизить уровень сахара в крови и даже улучшить сон. Вот лишь некоторые из них…
Польза семян подсолнечника
И последнее, но не менее важное, это семена подсолнечника. Это маленькое, но могучее семя до краев наполнено питательными веществами. Здоровая доза магний, калий, цинк, железо, фолиевая кислота, а также незаменимые жиры и витамины A, B и E . Они также содержат 2 г белка на столовую ложку и НУЛЕВОГО холестерина .
Благодаря превосходным питательным веществам, содержащимся в этих маленьких семенах, они приносят всевозможную пользу для здоровья. К ним относятся , снижающие уровень сахара в крови, кровяное давление и холестерин , а также полезные для сердца, и естественные противовоспалительные средства.
Как приготовить веганский протеиновый порошок/смесь из 5 семян
Самое приятное в приготовлении собственного протеинового порошка — это до смешного простой процесс. Просто смешайте каждое из ваших семян по отдельности в довольно мелкий порошок, смешайте их с небольшим количеством домашнего ванильного порошка, а затем поместите в большой герметичный контейнер. Вуаля!
Как использовать веганский протеиновый порошок из 5 семян
Лично я люблю использовать эту протеиновую смесь в первую очередь в качестве «топпера». Добавляю в чаши для смузи йогурт и фрукты, добавляю в салаты и т. д. Я также использую его в качестве наполнителя для соусов (если не добавлять ваниль, то ее можно добавлять в соусы и супы для пасты), смузи, столовую ложку в любом рецепте овсяных хлопьев на ночь и внутри хлебобулочных изделий. Вы даже можете попробовать добавить его в корочки моих тарталеток, чтобы немного добавить протеина в свой десерт.
На самом деле, если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать ваши любимые способы его использования в комментариях ниже!
Если вы ищете другие идеи для творчества, у меня есть из чего выбрать. От того, как приготовить кокосовое масло, до домашнего овсяного молока (которое не слизистое) или даже домашней веганской нутеллы. На самом деле, у меня довольно много домашнего молока, сыров, ингредиентов для выпечки и многого другого. ПЛЮС, я ставлю перед собой задачу каждый день загружать по одному новому DIY!
Если вы попробуете сделать это своими руками, сообщите мне об этом в комментариях ниже! Кроме того, мне нравится смотреть на ваши творения, поэтому не стесняйтесь отмечать меня @AlphaFoodie.
▢ 1/2 стакана семян конопли
▢ 1/2 стакана семян чиа
▢ 1/2 стакана тыквенных семян
▢ 1/2 стакана подсолкнува 4 чайные ложки ванильного порошка по выбору
Стандарт США — метрическая система измерения
Измельчите каждый ингредиент по отдельности в мельнице для специй или кухонном комбайне до состояния муки. Будьте осторожны, чтобы не перемолоть.
Смешать все ингредиенты и добавить в смесь ваниль
Хранить в герметичном контейнере в сухом темном месте до четырех недель или хранить в холодильнике, чтобы он длиться дольше. (я предпочитаю хранить свои в холодильнике)
Не измельчайте все ингредиенты одновременно в кухонном комбайне, так как из семян конопли и льна может быть трудно получить мелкую консистенцию муки, и это может занять больше времени.
Я добавляю 1 столовую ложку в смузи или добавляю в салаты, печенье или овсянку
Порция: 20 г | Калорийность: 119 ккал | Углеводы: 5 г | Белок: 5 г | Жир: 9 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 2 мг | Калий: 92 мг | Волокно: 3 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 35 МЕ | Витамин С: 1 мг | Кальций: 57 мг | Железо: 2 мг
Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @Alphafoodie или тег #alphafoodie!

Рецепт домашнего протеинового порошка из овощей | Индийский протеиновый порошок для похудения
Вы здесь: Главная > Оборудование > Сковорода с антипригарным покрытием > Домашний овощной протеиновый порошок

от Tarla Dalal

5/5 звезд  100% ПОНРАВИЛОСЬ 19 ОТЗЫВОВ ВСЕ ХОРОШО
प्रोटीन पाउडर रेसिपी | वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर | घर का बना प्रोटीन पाउडर कैसे बनाये — हिन्दी में पढ़ें (домашний порошок белка овощи на хинди)
Добавлено в 12 кулинарных книг Этот рецепт был просмотрен 138155 раз
Содержание
Рецепт домашнего протеинового порошка из овощей | протеиновый порошок для похудения | как сделать протеиновый порошок в домашних условиях | с 48 удивительными изображениями.
рецепт домашнего порошка растительного протеина | протеиновый порошок для похудения | как сделать протеиновый порошок в домашних условиях легко сделать смесь в домашних условиях. Узнайте, как сделать протеиновый порошок для похудения.
Чтобы приготовить домашний протеиновый порошок, нагрейте широкую сковороду с антипригарным покрытием и поджарьте миндаль в сухом виде в течение 3–4 минут на среднем огне, периодически помешивая. Выньте и отложите в большую тарелку. В той же широкой сковороде с антипригарным покрытием и всухую обжарьте грецкие орехи в течение 2-3 минут на среднем огне, периодически помешивая. Выньте и отложите в сторону на той же тарелке. В той же широкой сковороде с антипригарным покрытием и всухую обжарьте арахис в течение 2-3 минут на среднем огне, периодически помешивая. Выньте и отложите в сторону на той же тарелке. В той же широкой сковороде с антипригарным покрытием обжарьте фисташки и орехи кешью в течение 2-3 минут на среднем огне, периодически помешивая. Выньте и отложите в сторону на той же тарелке. В той же широкой сковороде с антипригарным покрытием и всухую обжарьте семена дыни, семена тыквы, семена подсолнечника и семена льна в течение 2–3 минут на среднем огне, периодически помешивая. Выньте и оставьте в стороне, чтобы полностью остыть в той же тарелке. Когда смесь полностью остынет, добавьте семена чиа и сухие финики. Переложите смесь в чашу блендера и измельчите до состояния мелкого порошка. Используйте по мере необходимости.
Спортсменам, спортсменам, танцорам и даже тем, кто выздоравливает от некоторых проблем со здоровьем, часто рекомендуют принимать белковую добавку. Тем не менее, многие люди настороженно относятся к составу имеющихся в продаже протеиновых порошков и к тому, подойдет ли он им. Не беспокоиться. Вы можете легко приготовить эффективный протеиновый порошок дома.
Разнообразные орехи и семена являются крошечной сокровищницей белка и составляют основную часть этого протеинового порошка для похудения. Вы также можете получить антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты из этих ингредиентов, которые помогают уменьшить воспаление в организме и поддерживать здоровье органов. Каждая столовая ложка этого протеинового порошка содержит 1,7 г белка. От 2 до 3 столовых ложек этого порошка — рекомендуемый размер порции на чашку молока / миндального молока. Диабетики и сердечники также могут включать этот порошок в свой рацион.
Важно обжаривать и смешивать каждое семя отдельно, так как текстура и плотность каждого семени различны. Если вы попытаетесь обжарить и смешать их все вместе, у вас может не получиться качественный домашний вегетарианский протеиновый порошок. Этот протеиновый порошок не содержит молочных продуктов, злаков и глютена, поэтому он вполне безопасен для людей с непереносимостью глютена и лактозы. Они могут использовать этот порошок с миндальным молоком, как показано в рецепте ванильного протеинового коктейля.
Вы также можете попробовать другие интересные домашние рецепты, такие как домашнее арахисовое масло, домашнее овсяное молоко, домашнее миндальное масло, домашний мультизерновой хлеб и миндальное молоко.
Советы по приготовлению протеинового порошка в домашних условиях. 1. Не забудьте полностью охладить все ингредиенты перед смешиванием. Даже легкое тепло может дать пасту после смешивания вместо порошка. 2. Порошок растительного белка имеет тенденцию оседать на дне стакана. Так что продолжайте помешивать его во время питья.
Наслаждайтесь домашним рецептом порошка растительного протеина | протеиновый порошок для похудения | как сделать протеиновый порошок в домашних условиях | с пошаговыми фото.
Добавьте личную заметку
Рецепт домашнего протеинового порошка из овощей — Как сделать домашний протеиновый порошок из овощей
Теги
МиксерСковорода с антипригарным покрытиемБезглютеновые овощиИндийские марафонцы, спортсмены на выносливость, триатлонистыНизкокалорийные напиткиИндийский завтрак с высоким содержанием белкаHigh Protein International
Время приготовления: 5 минут Время приготовления: 16 минут Общее время: 21 минута 3На 3 чашки (42 ст. л.)
Покажи мне для чашки
Ингредиенты

Для домашнего овощного протеинового порошка
1 стакан миндаля (бадам)
1/2 стакана грецких орехов (ахрот)
1/2 стакана сырого несоленого сырого арахиса
1/4 стакана фисташек
1/4 стакана орехов кешью (каджу)
2 ст. л. сырых семян дыни (чармагаз)
2 ст. л. сырых семян тыквы
2 ст.
Метод
Для приготовления сухого растительного протеина
Для домашнего порошка растительного белка
Чтобы приготовить домашний порошок растительного белка, нагрейте широкую сковороду с антипригарным покрытием и обжаривайте миндаль в сухом виде в течение 3–4 минут на среднем огне, периодически помешивая. Выньте и отложите в большую тарелку.
org/HowToStep»> В той же широкой сковороде с антипригарным покрытием обжарьте грецкие орехи в течение 2–3 минут на среднем огне, время от времени помешивая. Выньте и отложите в сторону на той же тарелке.
В той же широкой сковороде с антипригарным покрытием обжарьте всухую арахис в течение 2–3 минут на среднем огне, периодически помешивая. Выньте и отложите в сторону на той же тарелке.
В той же широкой сковороде с антипригарным покрытием обжарьте фисташки и орехи кешью в течение 2–3 минут на среднем огне, периодически помешивая. Выньте и отложите в сторону на той же тарелке.
В той же широкой сковороде с антипригарным покрытием и всухую обжарьте семена дыни, семена тыквы, семена подсолнечника и семена льна в течение 2–3 минут на среднем огне, периодически помешивая. Выньте и оставьте в стороне, чтобы полностью остыть в той же тарелке.
Когда смесь полностью остынет, добавьте семена чиа и сухие финики.
Перелейте смесь в чашу блендера и измельчите до состояния мелкого порошка.
Используйте приготовленный в домашних условиях протеиновый порошок по мере необходимости.
Как использовать протеиновый порошок для приготовления протеинового коктейля
Как использовать протеиновый порошок для приготовления протеинового коктейля
Чтобы приготовить протеиновый коктейль из домашнего протеинового порошка, возьмите 1 чашку теплого молока в стакане.
Добавьте 3 столовые ложки домашнего протеинового порошка. Вы также можете добавить 1-2 чайные ложки меда для сладости. Хорошо смешать.
Подайте протеиновый коктейль.
Рецепт домашнего овощного протеинового порошка с пошаговыми фотографиями
если вам нравится домашний протеиновый порошок
как домашний рецепт порошка растительного протеина | Индийский протеиновый порошок для похудения | как сделать индийский протеиновый порошок | , тогда попробуйте рецепты здоровья:
Рецепт овсяной досы | овес доса для похудения | Индийская овсяная доса с урад-далом | овсяная доса — полезный завтрак |
Рецепт овсяных лепешек | овес паратха | овсяные лепешки для похудения | здоровый овсяный роти |
Овсяные батончики-мюсли в индийском стиле с арахисовым маслом | полезный овсяный батончик с арахисовым маслом | батончик из овса, какао, арахисового масла и семян льна |
Из чего сделан домашний протеиновый порошок?
org/HowToSection»>
Рецепт домашнего протеинового порошка из овощей | Индийский протеиновый порошок для похудения | как сделать протеиновый порошок изготовлен из дешевых и легко доступных ингредиентов в Индии: 1 стакан миндаля (бадам), ½ стакана грецких орехов (ахрот), ½ стакана сырого несоленого арахиса, 1/4 стакана фисташек, 1/4 стакана орехов кешью ( kaju), 2 столовые ложки сырых семян дыни (charmagaz), 2 столовые ложки сырых семян тыквы, 2 столовые ложки сырых семян подсолнечника (surajmukhi ke beej), 1 столовая ложка сырых семян льна (alsi), 2 столовые ложки семян чиа и 1/4 стакана грубо нарезанных сухих финики (харек). См. ниже список ингредиентов для домашнего порошка растительного протеина.
полезные свойства миндаля
org/HowToSection»>
1. Здоровье мозга: Миндаль — это источник бесчисленных преимуществ для здоровья. Миндаль богат комплексом витаминов группы В, таких как витамин В1, тиамин, витамин В3, ниацин и фолиевая кислота, витамин В9, который играет важную роль в развитии мозга, особенно в течение первых 2 лет жизни. Кроме того, он также богат марганцем, который является очень важным минералом для функционирования мозга и нервной системы. Известно, что он улучшает вашу концентрацию и память. См. 13 полезных свойств миндаля, Badam.
полезные свойства грецких орехов
1. Хороший источник белка для вегетарианцев. Горсть грецких орехов даст вам 4 грамма белка, что составляет около 7,9% рекомендуемой суточной нормы (RDA) для диеты на 2000 ккал. Получите богатство этого питательного вещества с помощью овсяных хлопьев Apple Banana Steel Cut. См. 13 Невероятная польза грецких орехов для здоровья, Ахрот.
польза арахиса для здоровья
1. Арахис дает энергию: Арахис содержит хорошие жиры, которые дают вам больше энергии и дольше сохраняют чувство сытости, что приводит к потере веса. Они содержат витамин B1, тиамин, который помогает формировать АТФ (аденозинтрифосфат), который организм использует для получения энергии. Кроме того, они помогают организму формировать больше эритроцитов, которые являются основой для энергии и борются с усталостью. см. 11 удивительных преимуществ арахиса для здоровья, Мунгпхали.
полезные свойства семян льна
org/HowToSection»>
1. Сохраняет стройность : Поскольку семена льна содержат полезные жиры и клетчатку, они надолго сохранят чувство сытости и помогут вам отказаться от нездоровой пищи. Таким образом, помогает в потере веса. См. 12 удивительных полезных свойств Alsi, льняных семян .
как приготовить домашний протеиновый порошок
Чтобы сделать рецепт домашнего вегетарианского протеинового порошка | Индийский протеиновый порошок для похудения | как сделать протеиновый порошок дома, нагрейте широкую сковороду с антипригарным покрытием и добавьте 1 стакан миндаля (бадам).
org/HowToStep»> Обжарьте миндаль в сухом виде в течение 3-4 минут на среднем огне, периодически помешивая.
Выньте и отложите в большую тарелку.
В ту же широкую сковороду с антипригарным покрытием добавьте 1/2 стакана грецких орехов (ахрот).
Обжарьте грецкие орехи в сухом виде в течение 2-3 минут на среднем огне, время от времени помешивая.
Выньте и отложите в сторону на той же тарелке.
В ту же широкую сковороду с антипригарным покрытием добавьте 1/2 стакана сырого несоленого сырого арахиса.
org/HowToStep»> Обжарьте арахис в сухом виде в течение 2-3 минут на среднем огне, периодически помешивая.
Выньте и отложите в сторону на той же тарелке.
В ту же широкую сковороду с антипригарным покрытием добавьте 1/4 стакана фисташек и 1/4 стакана орехов кешью (кадзю).
Обжарьте фисташки и орехи кешью в течение 2-3 минут на среднем огне, периодически помешивая.
Выньте и отложите в сторону на той же тарелке.
В ту же широкую сковороду с антипригарным покрытием добавьте 2 столовые ложки сырых семян дыни (чармагаз).
Добавьте 2 столовые ложки сырых тыквенных семечек.
Добавьте 2 столовые ложки сырых семечек подсолнуха (сураджмукхи ке бидж).
Добавьте 1 столовую ложку сырых семян льна.
Подсушите в течение 2-3 минут на среднем огне, время от времени помешивая.
Выньте и оставьте в стороне, чтобы полностью остыть в той же тарелке.
Когда смесь полностью остынет, добавьте 2 столовые ложки семян чиа.
org/HowToStep»> Добавьте 1/4 стакана крупно нарезанных сухих фиников (харек).
Переложите смесь в чашу блендера.
Пульсируйте и смешайте до мелкого порошка. Не взбивайте непрерывно, иначе смесь может стать липкой, так как орехи могут выделять масло.
Домашний растительный протеиновый порошок | Индийский протеиновый порошок для похудения | как сделать протеиновый порошок в домашних условиях готов. Используйте по мере необходимости.
как использовать протеиновый порошок для приготовления протеинового коктейля
org/HowToStep»> Чтобы приготовить протеиновый коктейль с использованием домашнего протеинового порошка , возьмите 1 стакан теплого молока в стакане.
Добавьте 3 столовые ложки домашнего индийского протеинового порошка .
Вы также можете добавить 1-2 чайные ложки меда, но это необязательно.
Хорошо смешать.
Serve Протеиновый коктейль в индийском стиле .
как приготовить шоколадный протеиновый коктейль
org/HowToStep»> Добавьте 1 стакан несладкого миндального молока в чашу миксера. Вы также можете приготовить миндальное молоко в домашних условиях.
Добавьте 2 столовые ложки домашнего протеинового порошка.
Добавьте ½ столовой ложки какао-порошка.
Добавьте 1 столовую ложку арахисового масла.
Хорошо смешайте.
Шоколадный протеиновый коктейль готов.
как приготовить ванильный протеиновый коктейль
org/HowToSection»>
Добавьте 1 стакан несладкого миндального молока в чашу миксера.
Добавьте 2 столовые ложки домашнего протеинового порошка .
Добавьте ½ стакана нарезанного банана.
Добавьте ½ чайной ложки ванильной эссенции.
Хорошо смешайте.
Протеиновый коктейль с ванилью | без сахара, без искусственных подсластителей Ванильный протеиновый коктейль | готов.
советы по приготовлению протеинового порошка в домашних условиях
org/HowToSection»>
Не забудьте полностью охладить все ингредиенты перед смешиванием. Даже легкое тепло может дать пасту после смешивания вместо порошка.
Порошок растительного белка имеет тенденцию оседать на дне стакана. Так что продолжайте помешивать его во время питья.
Польза для здоровья домашнего протеинового порошка из овощей
Протеиновый порошок домашнего приготовления — богат белком, клетчаткой и антиоксидантами.
Орехи и разнообразные семена богаты белком и клетчаткой, которые оставят вас сытыми на долгие часы.
Миндаль чрезвычайно богат флавоноидами-антиоксидантами, которые сочетаются с витамином Е и удаляют свободные радикалы, вызывающие воспаление.
Семена льна богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой. Нам всем нужна клетчатка в нашем здоровом питании. Клетчатка способствует регулярным движениям кишечника. Это необходимо для профилактики запоров.
Семена подсолнечника и тыквы богаты витамином Е, который снижает высокое кровяное давление и полезен для сердца, поскольку помогает уменьшить воспаление в организме.
В частности, грецкие орехи являются богатым источником жирных кислот Омега-3, которые полезны для здоровья.
org/HowToStep»> От 2 до 3 столовых ложек этого порошка — рекомендуемый размер порции на чашку молока / миндального молока.
Диабетики, люди, следящие за весом, и пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также люди с непереносимостью глютена и лактозы также могут включать этот порошок в свой рацион.

Nutrient values (Abbrv) per tbsp
Energy 53 cal
Protein 1.7 g
Carbohydrates 2.2 g
Fiber 0.9 g
Fat 4,4 г
Холестерин 0 мг
натрия 0,6 мг
Кличок здесь для просмотра для просмотра на гомо -порошок. – Nutriciously Перейти к рецепту
Если вы не являетесь поклонником магазинного протеинового порошка, потому что он либо слишком дорог, либо вы хотите ввести в свой рацион больше цельных продуктов, эта легкая домашняя протеиновая смесь может быть для вас!
Бесплатный план веганского питания на 7 дней
Ваша следующая неделя питания спланирована с помощью этих быстрых и вкусных веганских мисок, шагов по приготовлению еды и полного списка продуктов.
Конечно, наш домашний веганский протеиновый порошок не совсем сравним с купленными в магазине версиями — это больше похоже на простую смесь, которую легко приготовить своими руками, она добавляет здоровые калории в ваши блюда и даже экономит ваши деньги.
Если вам не нужны определенные ингредиенты в протеиновом порошке или у вас аллергия на них, лучше приготовить смесь дома.
Найдите на нашем веб-сайте другие белковые рецепты от завтрака до ужина и десерта!
булавка
Почему он вам понравится
Помогает получать достаточное количество белка
Легко настраивается
Повышает чувство сытости
Содержит большое количество необходимых питательных веществ
Удобно иметь под рукой и добавлять во множество блюд
Хотя нет ничего плохого в покупке веганского протеинового порошка (одобренный RD обзор протеиновых порошков здесь), и мы не думаем, что вам нужно уделять очень пристальное внимание своему рациону, чтобы удовлетворить потребность в белке, попробовать все же стоит!
Ниже мы расскажем, как лучше всего использовать эту смесь орехов и семян.
булавка
Ингредиенты протеинового порошка
Семена подсолнуха
Семена тыквы
Семена льна
Сердцевина конопли
Миндаль
Очень просто, правда?
Мы сознательно выбираем те орехи и семена, которые содержат наибольшее количество растительного белка, но если вам не нравятся какие-либо из них, вы можете просто отказаться от них или заменить их чем-то похожим!
Ниже приведены несколько советов о том, что еще можно добавить и как придать вкус вашему домашнему протеиновому порошку.
Как приготовить протеиновый порошок в домашних условиях
Добавьте в блендер первый вид орехов или семян.
Blizz для получения тонкой муки — не перемешайте и не допускайте выделения масла!
Переложите в миску.
Добавьте в блендер следующий орех или семя и повторите процесс.
Смешайте ложкой и взбейте все комочки. Сделанный!
булавка
Хранение и сервировка
Самый традиционный способ использования домашнего протеинового порошка – это приготовление из него полезных коктейлей! В нашем популярном смузи из ягод и белой фасоли уже содержится большое количество белка, но добавление смеси отлично работает.
При утреннем приготовлении овсяной каши эту смесь можно просто добавить в конце приготовления!
Его также можно смешивать с овсяными хлопьями на ночь, посыпать миндальным йогуртом с фруктами или добавлять в чашу смузи.
Домашний протеиновый порошок, если он не ароматизирован, также можно использовать в качестве наполнителя для острых супов или соусов. Мы также добавили его в некоторые хлебобулочные изделия, такие как наши овсяные батончики (привет, веганские протеиновые батончики, сделанные своими руками!), топпинг из яблочной крошки и гречневый хлеб.
Один из наших любимых способов использования этой смеси семян для создания быстрых и универсальных энергетических шариков!
закрепить
Советы и часто задаваемые вопросы
Нельзя ли смешать все сразу?
Теоретически да, но большинство блендеров и кухонных комбайнов не дают хороших результатов, если вы загружаете их слишком сильно! Это означает, что у вас могут остаться большие куски орехов или семян, в то время как другие части уже стали маслянистыми.
Какие есть идеи по ароматизации?
Сделайте свою домашнюю протеиновую смесь более увлекательной, добавив в нее щепотку соли, корицу, порошок мака, ванильный порошок или немного какао для шоколадного протеинового порошка.
Почему бы не попробовать специи для тыквенного пирога или порошкообразное арахисовое масло? Ням!
Что еще можно добавить в эту смесь?
Для этого рецепта подходят все орехи и семена. Мы просто решили продемонстрировать те продукты, в которых больше всего белка. Вот еще идеи: грецкие орехи, арахис, кешью, семена чиа, овес, кокос (в основном для вкуса)
pin it
Другие рецепты белковых блюд
Если вам нравится растительный белок, вы можете найти много вкусных и питательных идей в нашем блоге и, возможно, захотите попробовать эти рецепты в следующий раз.
Ингредиенты
½ стакана семечек подсолнуха (70 г)
½ стакана тыквенных семечек (60 г)
½ стакана семян льна (80 г)
½ чашки сердцевины конопли (80 г)
½ стакана сырого миндаля (75 г)
Инструкции
Смешайте каждый ингредиент по отдельности в блендере или кухонном комбайне до получения муки тонкого помола. Будьте осторожны, чтобы не переработать и не получить случайно ореховое масло!
Соберите один за другим в миску среднего размера и перемешайте ложкой. Взбейте все комочки и просейте, если хотите.
Храните протеиновый порошок домашнего приготовления в холодильнике в герметичном контейнере и добавляйте в коктейли, овсянку, выпечку и энергетические закуски!
Примечания
Для замены можно использовать любые орехи и семена. Идеи вкуса смотрите в статье выше!
Хранение в холодильнике необходимо, чтобы избежать прогорклости. Эта белковая смесь хорошо хранится около месяца в холодильнике, а также может быть заморожена для более длительного хранения.
Добавляя этот порошок в свои блюда или рецепты, начинайте с 1 столовой ложки и постепенно увеличивайте дозу!
Информация о питании:
Выход: 15 Размер порции: 2,5 столовые ложки
Количество на порцию: Калории: 81 Всего жиров: 6 г Насыщенных жиров: 1 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 5 г Холестерина: 0 мг Натрия: 314 мг Углеводов: 3 г Волокна: 2 г Сахаров: 0 г Белков: 4 г Просто сосредоточьтесь на цельных растительных продуктах и ешьте до насыщения!
Просмотрите эти категории
Приправы Без глютена Низкоуглеводное приготовление пищи Без масла Белок Без сои WFPB
Алена Шоуолтер — сертифицированный веган-диетолог, вегетарианка с детства и веган с 2012 года. Вместе со своим мужем , она основала компанию nutricious в 2015 году и провела тысячи людей на разных этапах перехода к здоровой растительной диете. Она прошла обучение в области диетологии, музыкальной терапии и социальной работы. Алене нравится обсуждать веганскую этику, гулять на природе и создавать новые рецепты.
Лучший протеиновый порошок домашнего приготовления за 10 минут
Как приготовить протеиновый порошок дома
Привет гурманам,
Домашний протеиновый порошок! Меня спрашивают о рецепте домашнего протеинового порошка , и сегодня я делюсь своим рецептом здесь. Это идеальная смесь семян, орехов и бобов, она очень полезна для здоровья и не содержит сахарного протеинового порошка, приготовленного в домашних условиях. Лучше всего получать все макроэлементы и микроэлементы с пищей. Домашний протеиновый порошок — хороший способ быстро получить все виды белка. На их приготовление уходит менее 10 минут, и они очень полезные и вкусные. Тем не менее, многие хорошо спланированные вегетарианские и веганские диеты могут обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами. Вегетарианская и веганская диета — это диета, в которой может не хватать достаточного количества белка. Итак, вот полезный рецепт приготовления домашнего протеинового порошка, здесь я придумала, используя удобные и питательные продукты: сухое молоко, сухие орехи и семечки. Белок является важным макроэлементом в рационе человека, который помогает восстанавливать ткани, вырабатывать ферменты и гормоны, наращивать и тонизировать мышцы, а также укреплять, восстанавливать или заменять ткани. Это также помогает в потере веса. Существуют протеиновые порошки на молочной и растительной основе. Сегодня я делюсь здесь, как приготовить домашний протеиновый порошок на основе молочных продуктов с нуля. Это может быть высококачественный, чистый протеиновый порошок домашнего приготовления с приятным вкусом. Этот протеиновый порошок — простой способ добавить больше белка в свой рацион и помочь похудеть. Они могут быть удобным дополнением к диете. Чтобы сделать этот нежирный белковый порошок, я использовал самые полезные ингредиенты, такие как орехи (миндаль, фисташки, грецкие орехи и арахис), семена (тыквы, льна и чиа), соевые бобы, овес и сухое молоко. Итак, давайте посмотрим, как это сделать!

Как приготовить протеиновый порошок?
        Сделать протеиновый порошок проще, вам нужно просто обжарить все орехи и семена, переложить их в блендер вместе с сухим молоком и смешать до однородной массы. Просейте молотый порошок, и он готов для молочных коктейлей, смузи, лепешек, блинов, и есть много способов его есть.

Видео на YouTube:

Подготовка и время приготовления: 10 минут.
Ингредиенты:
Миндаль ¼ стакана
Фисташки ¼ чашки
Грецкие орехи ¼ стакана
Арахис ¼ чашки
Соевые бобы ¼ стакана
Тыквенные семечки ¼ стакана
Семена льна ¼ стакана
Семена чиа ¼ чашки
Овес ¼ стакана
Сухое молоко ¼ стакана
Инструкции:
Обжарить миндаль, фисташки, грецкие орехи и арахис в течение 2-3 минут на среднем или слабом огне и дать остыть.
Подсушите семена льна в течение минуты и дайте им остыть.
Подсушите семена тыквы, семена чиа, соевые бобы и овес в течение 2-3 минут на среднем или слабом огне и дайте им остыть.
Измельчите/смешайте жареные орехи, семечки и сухое молоко и измельчите/смешайте до получения мелкого порошка.
Просеять молотый порошок, чтобы получить консистенцию муки/порошка.
Домашний протеиновый порошок готов. Наслаждаться!!!

Суточная потребность в белке:
Для женщин: 46 г в день
Для мужчин: 56 г в день
Для беременных и кормящих женщин: 71 грамм в день.
«Вы должны знать, что вы регулярно оцениваете скорость сжигания калорий, которая поможет вам определить оптимальное потребление белка.0936 появляется из-за угла, чтобы помочь. После того, как вы это сделаете, следующее потребление белка будет считаться стандартной диетой». Польза для здоровья протеинового порошка:
Способствует снижению веса.
Стимулирует синтез белка, необходимого для роста мышц.
Протеиновый порошок помогает ускорить восстановление после болезненных ощущений в мышцах.
Помогает уменьшить воспаление
Может снизить кровяное давление и помочь в лечении диабета (тип 2).
Белки также работают как нейротрансмиттеры.
Ускорить метаболизм.
Когда лучше всего принимать его?
В течение дня, чтобы получить суточную потребность в белке.
После тренировки.
Могу ли я использовать этот протеиновый порошок для снижения веса?
       Да, с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка вы можете использовать его, чтобы избавиться от лишнего жира.

Как включить этот протеиновый порошок в свою еду?
Смешайте 2 столовые ложки протеинового порошка с пшеничной и джоваровой мукой и замесите тесто, чтобы приготовить лепешки.
Смешайте 1 столовую ложку протеинового порошка со стаканом теплого молока.
Смешайте 2-3 столовые ложки протеинового порошка с тестом для блинов, доса, идли.
Смешайте 1 столовую ложку протеинового порошка с фруктовыми и овощными коктейлями.
Приготовление молочного коктейля из авокадо
Приготовление молочного коктейля с манго
Сколько граммов белка в мерной ложке?
        Содержит 10,5 г белка на мерную ложку (32–35 г).

Сколько калорий, углеводов, пищевых волокон и сахара содержится в одной порции (1 столовая ложка = прибл. 10 г)?
        Этот протеиновый порошок домашнего приготовления содержит 45 калорий, 2,56 г углеводов, 1,49 г пищевых волокон и 0,49 г сахара.
Продукты питания
Белок/25 г
Миндаль
5,25 г
Фисташки
5,07 г
Грецкие орехи
4 г
Арахис
6,25 г
Семена льна
4,57 г
Семена тыквы
7,46 г
Семена чиа
4,12 г
Соевые бобы/ соевые бобы
9 г
Овес
4,22 г
Молоко сухое (сухое молоко)
5 г

Как хранить и срок годности домашнего протеинового порошка?
Храните в сухом, чистом и герметичном контейнере.
После приготовления вы можете использовать его до 3 недель при комнатной температуре.
В холодильнике можно использовать до 1,5 месяцев.
Итак, ребята, чего же вы ждете, собирайте все ингредиенты и приготовьте протеиновый порошок, и
не забудьте поделиться с нами своими мыслями, а если приготовите, поделитесь своей фотографией.

Ешьте здоровую пищу, будьте здоровы!!!
Рецепт простого протеинового порошка
Автор: Эми Паланджян
Опубликовано 6 июля 2022 г.
Перейти к рецепту
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы совершаете покупки по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию.
Этот рецепт домашнего протеинового порошка очень легко приготовить, чтобы сделать смузи и ароматизированное молоко более сытными. И это занимает всего около 2 минут и стоит намного меньше, чем покупка протеинового порошка в магазине.
Рецепт протеинового порошка
За свою взрослую жизнь я потратил слишком много денег на протеиновые порошки, вкус которых мне даже не нравится, а витаминов и ингредиентов зачастую больше, чем мне нужно. А так как большинство детей получают много белка, и нам не нужно добавлять больше, я обнаружил, что этот домашний протеиновый порошок — отличный способ сделать смузи немного более сытным, не переусердствуя.
Способ и ингредиенты для его приготовления очень просты и доступны. При необходимости вы можете внести коррективы в отношении аллергии, а порошок хранится в холодильнике или морозильной камере в течение нескольких месяцев.
Я добавляю две ложечки в смузи (или больше, если готовлю большую порцию, чтобы поделиться с детьми), и он смешивается, не добавляя забавных вкусов или текстур.
Необходимые ингредиенты
Для приготовления этого домашнего протеинового порошка вам потребуются следующие ингредиенты:
Сухое молоко: Вы можете использовать любую марку, которая вам нравится. Чтобы сделать это без молочных продуктов, вы можете попробовать растворимое сухое кокосовое молоко.
Семена конопли: они добавляют клетчатку, белок и полезные жиры, не изменяя вкуса или текстуры смузи или молока.
Миндаль: здесь можно использовать целый или нарезанный миндаль. Я бы использовал несоленый и выбрал бы нарезанный миндаль, если ваш блендер не очень мощный.
Овсяные хлопья: они помогают сделать смузи более густым, как покупные протеиновые порошки.
Пошаговые инструкции
Приготовить собственный протеиновый порошок очень просто. Вот посмотрите на процесс. Прокрутите вниз до конца поста, чтобы увидеть полный рецепт.
Добавьте ингредиенты в блендер.
Тщательно перемешайте, используя при необходимости палочку из комплекта блендера.
Переложите в герметичный контейнер для хранения и храните в холодильнике до использования. Я добавляю 2 ложки в каждый коктейль.
Часто задаваемые вопросы
С чем мне смешивать протеиновый порошок?
Этот протеиновый порошок домашнего приготовления хорошо добавлять в любой рецепт смузи, который вам нравится. Вы также можете использовать его в ароматизированном молоке.
Во что можно добавлять протеиновый порошок, кроме коктейлей?
При желании вы можете добавить немного в смесь для блинов, овсянку или рецепт кексов. Или можно добавить в молоко.
Сколько белка нужно детям?
Большинство детей получают много белка без особых усилий с нашей стороны, поэтому этот протеиновый порошок может помочь сделать смузи более сытным (без вкуса арахисового масла). Это, в сочетании с другими обычными продуктами, вероятно, обеспечит много белка для детей. Вы можете прочитать больше о протеине для детей (и рекомендуемых детских протеиновых порошках, купленных в магазине).
Рецепты смузи, которые стоит попробовать
В дополнение к моим протеиновым коктейлям, вот некоторые из моих любимых рецептов смузи, в которые я добавляю этот протеиновый порошок.
Клубничный смузи с йогуртом
В этом простом клубничном смузи можно использовать свежие или замороженные ягоды, и результат будет похож на консистенцию питьевого йогурта. Чтобы сделать его более густым и попробовать разные варианты вкуса, смотрите примечания в конце рецепта.
Получить рецепт
Любимый рецепт смузи из манго
Этот смузи из свежего манго достаточно жидкий, чтобы его можно было пить через соломинку, и достаточно густой, чтобы его можно было есть ложкой. И, конечно же, он супер-кремовый!
Получить рецепт
Простой зеленый смузи
Замороженные бананы придают смузи сливочную, естественно сладкую основу, хотя вы можете приготовить его со свежим бананом, пока другие фрукты заморожены. Легко добавить любые ягоды или фрукты, которые у вас есть под рукой, поэтому настройте его для своего ребенка.
Получить рецепт
Простой чернично-банановый смузи
Из замороженного банана получится более густой смузи, поэтому, если вы планируете подавать его через соломинку, я рекомендую либо замороженную чернику, либо бананы, но не то и другое одновременно. Вы можете делать все замороженные фрукты, если планируете подавать их в пакете или в открытой чашке, или если ваш ребенок привык пить густые коктейли!
Получить рецепт
Легкий арбузный смузи (увлажняющий и вкусный!)
Использование замороженного арбуза позволяет получить холодный сливочный коктейль, который легко смешивается в блендере. Планируйте заморозить арбуз как минимум за 6 часов до приготовления смузи.
Получить рецепт
Легкий вишневый смузи (поделитесь с детьми!)
Попробуйте этот натуральный сладкий коктейль с начинкой из вишни, банана и сливочного йогурта. При желании добавьте ореховое масло для дополнительного белка и аромата.
Получить рецепт
Как хранить
Переложить в герметичный контейнер и хранить в холодильнике до 6 месяцев или в морозильной камере до 1 года.
Лучшие советы для достижения успеха
Для использования добавьте 2 столовые ложки в каждый смузи.
Без молочных продуктов: Ищите веганское сухое молоко (которое часто делается из кокосового молока) в качестве опции.
Без орехов: без миндаля. Вы можете удвоить количество семян конопли, если хотите.
Шоколадный протеиновый порошок: добавьте в смесь ¼ стакана какао-порошка. Вы можете добавить 1-2 столовые ложки меда или кленового сиропа в смузи (или очень сладкие фрукты), чтобы сбалансировать вкус.
Протеиновый порошок из арахисового масла: добавьте в смесь ½ стакана порошкообразного арахисового масла, например, PB Fit.
Связанные рецепты
Мне бы очень хотелось услышать ваше мнение об этом рецепте, поэтому, пожалуйста, оставьте комментарий и оцените рецепт ниже!
Время подготовки 5 мин.
Время приготовления 0 мин.
Общее время 5 мин.0005
▢ 2 стакана сухого молока
▢ ½ стакана овсяных хлопьев
▢ ½ стакана семян конопли
▢ ½ стакана нарезанного миндаля
9 все ингредиенты добавить в блендер.
Хорошо перемешайте, чтобы ингредиенты превратились в однородный порошок.
Переложите в герметичный контейнер и храните в холодильнике до 1 месяца или в морозильной камере до 6 месяцев.
Для использования добавьте 2 столовые ложки в каждый смузи.
Блендер Vitamix
Контейнеры для хранения
Хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 6 месяцев.
Добавьте 4 столовые ложки к стандартному рецепту смузи, чтобы увеличить количество белка.
Без молочных продуктов: Ищите веганское сухое молоко (которое часто делается из кокосового молока) в качестве опции.
Без орехов: без миндаля. Вы можете удвоить количество семян конопли, если хотите.
Шоколадный протеиновый порошок: добавьте в смесь 2-3 столовые ложки какао-порошка. Вы можете добавить 1-2 столовые ложки меда или кленового сиропа в смузи (или очень сладкие фрукты), чтобы сбалансировать вкус.

Как вылечить в домашних условиях позвоночник: Как лечить позвоночник в домашних условиях

Posted on 29.01.198803.10.2022 by admin Leave a Comment on Как вылечить в домашних условиях позвоночник: Как лечить позвоночник в домашних условиях

Как лечить позвоночник — от шеи до копчика? Более 10 способов

Боль в спине и шее доставляет огромные страдания. В отличие от других видов боли, такая — не исчезает после приема обезболивающих препаратов и ее невозможно убрать одним визитом к врачу. А в запущенных стадиях, заболевания позвоночника приводят к проблемам с сосудами, головным болям и другим расстройствам.

В этой статье мы расскажем, как лечить позвоночник нехирургическими методами, а также о санаторных процедурах и профилактических упражнениях.

Симптомы, которые говорят о серьезных проблемах с позвоночником

Конечно, не любая боль в спине говорит о заболевании, однако симптомы ниже — это повод беспокоиться и обратиться к врачу:

боль в спине тревожит чаще обычного;
после приема обезболивающих боль не уменьшается.
вы «хрустите» при движении (не всегда, но часто).
повышенная температура.
иногда вместе с болью немеют конечности (рук или ног).

Обследование

Любые исследования необходимо проводить только после визита к врачу, ведь боли в спине могут говорить о целом ряде заболеваний, никак не связанных с позвоночником. Если же нарушения в позвоночнике подтвердятся, то вам назначат рентген, компьютерную томографию (КТ) или магнитно-резонансную (МРТ).

Эти диагностические процедуры определят, чем вызвана боль – грыжей межпозвоночных дисков, смещением позвонков, лордозом, сколиозом. И тогда можно будет назначать лечение.

Как лечить позвоночник? Медикаментозная терапия

Лекарства помогают снять или уменьшить боли. Обычные анальгетики не действуют, поэтому назначают нестероидные противовоспалительные (самый популярный — ибупрофен). Кроме того, эффективность показали миорелаксанты — они снимают мышечный спазм (например, баклофен).

Однако курс приема лекарств не должен превышать трех недель из-за развития побочных эффектов. В любом случае, необходима консультация с врачом.

Немедикаментозное лечение позвоночника

Как лечить позвоночник без лекарств? Помогут массаж, мануальная терапия, остеопатия, физиотерапия и специальные процедуры санаторно-курортной терапии.

Мануальная терапия обычно применяется при смещении позвонков, в других случаях — противопоказана. Именно поэтому назначается только после тщательной диагностики и исключения межпозвоночной грыжи.

Лечебный массаж эффективен для снятия мышечного спазма, но это не панацея, так как не снимает воспалительных процессов. Перед тем, как пройти курс массажа, необходимо исключить заболевания щитовидной железы, онкологию, любые образования в молочной железе у женщин, миому матки.

Показания к массажу — нарушение осанки, искривление позвоночника, профилактика остеохондроза для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Курс: от 10 сеансов длительностью около часа.

Остеопатия наименее травматичный метод воздействия, который применяется при многих заболеваниях позвоночника. Главное, чтобы лечение проводил опытный врач-остеопат.

Физиотерапия. Наибольшую эффективность показал электрофорез, гальванические токи, импульсные токи.

Как лечить позвоночник в санатории? Методы

Практически при любых заболеваниях позвоночника, как только врачи помогут справиться с острой болью и воспалением, рекомендуется провести курс лечения в санатории.

Рефлексотерапия рекомендована, когда есть противопоказания к массажу и мануальной терапии. Хорошо снимает болевой синдром, расслабляет мышцы. Неэффективна в качестве единственного метода лечения. Подробнее о рефлексотерапии читайте скоро в нашем блоге.

Ударно-волновая терапия — неинвазивное и эффективное решение для болезней опорно-двигательного аппарата. Показана при лечении межпозвоночной грыжи.

Гирудотерапия лечит пиявками и применяется при межпозвоночной грыже. Принцип воздействия: пиявки убирают застоявшуюся кровь, устраняя болевой синдром, улучшают кровообращение.

Гидротерапия. К ней относятся минеральные ванны и душ Шарко. Минеральные ванны улучшают кровообращение, увеличивают скорость обменных процессов в организме. Степень минерализации может определить только врач. Душ Шарко воздействует напором воды на строго определенные зоны. Для достижения эффекта необходимо пройти не менее 10 процедур. Длительность сеанса 5-7 минут.

Озонотерапия работает в двух направлениях: устраняет боль и купирует воспалительный процесс. Процедура заключается в инъекциях озона в область позвоночника. Количество сеансов определяется индивидуально, но, как правило, от 8 до 10.

Практика Цигун — гимнастику нужно делать каждый день, но если вы долго забывали — китайская система упражнений плавно вернет вас на истинный путь.

Методы профилактики

Важно понять не только то, как лечить позвоночник, но и что можно сделать, чтобы не допустить серьезных заболеваний.

Среди самых распространенных рекомендаций: частые пешие прогулки, носить только удобную обувь, стараться держать спину прямо во время работы за столом, а также выполнять профилактические упражнения на растяжку шеи и позвоночника.

Вот два упражнения, которые вы можете сделать прямо сейчас и повторять их регулярно.

Упражнение №1. Шея. Расправьте плечи и максимально опустите их вниз. Медленно и плавно начинайте опускать голову сначала на одно плечо, а потом на другое, как будто вы стараетесь дотянуться ухом до плеча. Повторите 5 раз в каждую сторону в два-три подхода. Со временем количество повторов можно увеличить.

Упражнение №2. Спина. Сядьте на корточки. Максимально расслабьте и округлите спину. Попытайтесь поставить пятки на пол. Когда сможете легко делать это упражнение, его необходимо усложнить: пятки ставьте при сведенных коленях.

Внимание! Любые упражнения нельзя выполнять при острой боли.

Если вы своевременно обратились к врачу, не злоупотребляете обезболивающими аппаратами, а затем грамотно подобрали процедуры, профилактические упражнения и скорректировали привычки, которые привели к заболеванию — есть все шансы, что вы успешно вылечите позвоночник.

Подписывайтесь на наш блог, чтобы узнавать еще больше о том, как оставаться здоровым — способах лечения, профилактике болезней, а также отдыхе на Кавказских Минеральных водах.

Лечение кифоза у взрослых в домашних условиях: варианты и способы

Врач-ортопед подбирает схему лечения, в зависимости от стадии патологических изменений и особенностей протекания болезни. При наличии кифоза в начальной стадии назначают физические упражнения, массаж, контроль осанки и ношение корсета.

Особенности кифоза у взрослых

Кифоз представляет собой искривление позвоночника в разных частях спины. Наиболее распространен изгиб грудного отдела. Заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, плохой осанки и слабого мышечного корсета. Лечение кифоза у взрослых в большинстве случаев сводится к физической нагрузке в виде лечебной гимнастики, усилению мышечного корсета. Показана мануальная терапия и физиотерапия. При сильных болях выписывают обезболивающие.

Общие причины развития кифоза

Различают врожденный и приобретенный кифоз. Патологические процессы могут влиять на развитие позвоночника с рождения человека. У взрослых заболевание нередко является приобретенным вследствие травмы, малоподвижного образа жизни и неправильной осанки. Патология может развиться после хирургической операции. Отсутствие адекватного лечения приводит остеопорозу, при котором утрачивается костная ткань, появляется склонность к переломам. Кифоз у женщин часто связан с остеопорозом из-за снижения эстрогена в период менопаузы и постменопаузы.

Плохая осанка

Круглая спина формируется по причине плохой осанки и отсутствия контроля правильного положения позвоночника. Кифотические деформации данного типа характерны для молодежи. Многие молодые люди сутулятся, чувствуя себя неуверенно в незнакомом обществе, в период романтических отношений. Со временем неправильная осанка становится нормой, развивается заболевание. Кривая позвоночника сильно изгибается вперед, грудная клетка словно «проваливается», плечи разворачиваются вперед. Исправление кифоза первых стадий у взрослых обычно сводится к лечебным упражнениям и ношению корсета. На рентгене аномалии незаметны, они лишь визуализируются внешне. В лежачем положении на плоской, твердой поверхности позвоночник исправляется. Укрепление мышц спины помогает поддерживать осанку. Пациенту рекомендуют придерживаться правильных поз, сидя и стоя.

Травмы

Падения и удары могут привести к развитию кифоза и защемлению нервных корешков в позвоночнике. Перелом позвоночника в поясничном или грудном отделе в большинстве случаев становится причиной кифоза разной степени выраженности. Лечение кифоза у взрослых, развившегося после ДТП, спортивных и бытовых травм включает консервативную терапию и хирургическое лечение.

Инфекции в позвоночнике

Инфекционные заболевания приводят к кифотическим деформациям. Инфекции вызывают воспаление тканей, окружающих грудной отдел, снижают защитные силы организма и способствуют деформации позвоночного столба.

Рак или опухоли (связанные с позвоночником)

Опухолевые образования вызывают деформации в грудном отделе. Кифоз нередко возникает после лечения злокачественной опухоли, облучения скелета.

Симптомы

Заболевание может сопровождаться разной симптоматикой. Симптомы кифоза у взрослых зависят от стадии развития заболевания. При большом искривлении наблюдаются болевые ощущения, зажимания нервных корешков вызывают слабость в нижних конечностях. Могут наблюдаться осложнения в работе дыхательной и сердечной систем.

Болевые ощущения

Одним из основных признаков является боль, вызванная защемлением корешков. Уменьшение расстояния между позвонками, характерное для кифоза, снижает амортизационную функцию позвоночника, появляются грыжи. В результате болевые ощущения в спине увеличиваются, нормальное передвижение становится проблематичным.

Слабость

Развитие патологии сопровождается слабостью в ногах, сложностями в передвижении. Даже незначительное пережатие сосудов приводит к плохому питанию головного мозга, становится причиной инсульта.

Диагностика

Прежде чем определить, как лечить кифоз позвоночника у взрослых, необходима правильная диагностика. Врач уточняет, когда появились первые симптомы, выслушивает жалобы пациента, определяет наличие наследственности. При физическом осмотре доктор определяет влияние изгиба спины на состояние человека, оценивает двигательные функции и гибкость в разных направлениях, проверяет рефлексы и силу мышц. В зависимости от анамнеза, могут быть назначены дополнительные обследования:

МРТ – на оборудовании исследуют нервы и спинной мозг, выявляют патологические изменения в тканях.

КТ – обследование дает детальное представление о состоянии костей. Выполняют один или несколько снимков, прицельные рентгенограммы. На обследовании определяют степень изменений.

Лабораторные исследования – анализы крови и мочи для формирования общей картины состояния пациента.

Лечение
Исправление кифоза у взрослых требует комплексного подхода. Необходимо изменить стиль жизни, рекомендованы:
пешие прогулки;

рациональное распределение времени на труд и отдых;

правильная диета, прием витаминов;

дыхательная гимнастика, зарядка;

отказ от курения и алкоголя, чтобы избежать прогрессирования заболевания.

Медикаментозное лечение
При сильном болевом синдроме и воспалении окружающих тканей назначают медикаменты:
с хондроитином, восстанавливающим хрящи и кости, препараты снимают отек, возникающий при неправильном положении позвонков;

витамины для восполнения кальция, магния, йода;

обезболивающие местного действия для уменьшения боли при движении.

Врач разрабатывает курс индивидуально. Обычно рекомендуется прием витаминов в сочетании с занятиями лечебной физкультурой. Желательно отказаться от вредных привычек, включить в рацион полезные продукты питания с обилием минералов и витаминов.
Физиотерапия
Способы физиотерапевтического воздействия показывают высокую результативность. С их помощью снимают повышенный тонус мышц, уменьшают воспаление в тканях и влияют на положение и структуру позвонков. Применяют различные процедуры:
Магнитотерапия – магниты стимулируют кровоток, повышают регенерацию тканей. После курса процедур снижается мышечный тонус, дегенеративные нарушения останавливаются.

Электротерапия – подразумевает установку пластин в местах наибольшего искривления, по ним подается литический ток. Пациент ощущает покалывания. В результате боль уходит, подвижность позвоночника увеличивается. При воспалениях процедуры не проводят.

Электрофорез – в зону деформации с помощью гальванического тока вводят лекарство. В результате препарат поставляется локально. Процедура способствует нормализации кровотока.

Ультразвук – направлен на укрепление мышц, снижение тонуса, вызванного неправильным положением тела. Ультразвуковые волны благотворно действуют на искривленный позвоночник.

Ортезирование: пояса и корсеты
Основной целью применения корсетов является придание позвоночному столбу правильного положения и удержание его в течение дня. Подбор пояса или корсета следует доверить специалисту, уровень необходимой жесткости изделия зависит от степени искривления.
Смена образа жизни
Скорость выздоровления зависит от наличия вредных привычек. Необходимо постоянно следить за осанкой, придерживаться сбалансированного питания, выполнять зарядку.
Оперативное лечение
Хирургические операции проводятся редко, в запущенных случаях, когда заболевание постоянно прогрессирует и не поддается методам консервативного лечения. Выполняют операции с установкой трансплантатов, болтовых соединений для фиксации передних отделов позвоночника. При необходимости удаляют грыжи и отложения, устанавливают конструкции для коррекции. Срок восстановления зависит от общего физического состояния пациента и сложности процедуры.
Профилактика
Чтобы не допустить развитие болезни и не думать об исправлении кифоза у взрослых, следует заранее позаботиться о профилактических мероприятиях. Ежедневно нужно выделять время для физической активности, регулярно выполнять зарядку, комплекс упражнений для расслабления позвоночника. Важно правильно и полноценно питаться. Диета должна включать полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Желательно спать на ровной твердой поверхности, оптимальным решением будет покупка ортопедического матраца.
Как избавиться от сколиоза в домашних условиях
Товары для здоровья
Товары для красоты
Барбершоп
Товары для мам
Товары для комфорта
Товары для спорта
Подарочные сертификаты
Программное обеспечение
New Новинки
Хит Хиты продаж
% Скидки
Новости
Все новости
Все новости
Диабет у детей Лечение сахарного диабета Как выбрать напольные весы для взвешивания. Особенности
New-10%
53.07 BYN 58.97 BYN
Адаптер Bluetooth® для Beurer GL 50 evo
Подробнее
Хит-10%
343.81 BYN 382.01 BYN
Компрессионный массажер для ног Beurer FM 150
Подробнее
NewХит-40%
101.40 BYN 169 BYN
Датчик активности Beurer AS 99 Pulse Bluetooth®
Подробнее
-30%
141.40 BYN 202 BYN
Электрическая зубная щетка Fairywill P10
Подробнее
-20%
284 BYN 355 BYN
Лампа дневного света Beurer TL 41
Подробнее
Будьте в курсе!
Новости, обзоры и акции
Главная
Полезная информация
Полезная информация
Как избавиться от сколиоза в домашних условиях
Читайте в этой статье:
Все, что нужно знать о сколиозе

Почему развивается сколиоз?

Упражнения для здоровья позвоночника

Расслабляем мышцы в домашних условиях

Массажная накидка как профилактика сколиоза

Прибор, который поможет предотвратить сколиоз

Со сколиозом можно и нужно бороться
Слово «сколиоз» обычно вызывает ассоциации с детским медосмотром. Действительно, эту патологию очень часто выявляют у детей. Но это совершенно не означает, что взрослым не грозит искривление позвоночника со всеми вытекающими последствиями. Однако каждый может избежать угрозы собственному здоровью и даже улучшить ситуацию, ведь существует несколько способов, как выровнять осанку в домашних условиях.
Все, что нужно знать о сколиозе
Чтобы решить любую проблему, нужно как минимум найти причины, по которым она появилась, разобраться в ее сути. В нашем случае – понять, что такое сколиоз, почему он развивается и чем опасен.
Сколиозом называется боковое искривление позвоночника. У здорового человека позвоночный столб со спины выглядит прямой линией, а при сколиозе он напоминает букву С. Это значит, что позвоночник искривлен в одну сторону – вправо или влево. Бывает и так, что прямая нарушается сразу в нескольких отделах, и тогда позвоночный столб становится похож на букву S.
Патология проявляется не только в искривлении позвоночника, которое со временем становится заметным и не добавляет красоты фигуре. Среди симптомов сколиоза множество нежелательных изменений в организме, например, чувство скованности в позвоночнике. Человек быстро устает, а к концу дня обычно появляется болезненность в спине.
В зависимости от градуса изгиба, определяется степень сколиоза. Минимальная – первая – относится к отклонению позвоночного столба от вертикали не более чем на 10 градусов. При сколиозе IV степени угол искривления может превышать 61 градус.

Последствия сколиоза и вовсе могут оказаться опасными. Во-первых, деформация со временем становится все более заметной, появляется физический и психологический дискомфорт. Человек чувствует себя неуютно, возникают проблемы в общении. Во-вторых, страдают многие системы организма и внутренние органы:
Смещаются ребра, уменьшая емкость легкого и ухудшающего дыхательную функцию;
Пережимаются кровоснабжающие артерии, нарушая ток крови и питание органов;
Появляется одышка;
Повышается артериальное давление;
Создается лишняя нагрузка на сердечную мышцу;
Нарушается работа спинного мозга, который отвечает за нормальное функционирование многих органов;
Смещаются органы брюшной полости, что приводит к нарушениям пищеварения, которые со временем переходят в хроническую форму;
Возрастает нагрузка на отдельные части позвоночного столба, и это вызывает отложение солей, защемление нервов.
Патология, которая сначала проявляется как боли в спине, со временем может перерасти в дыхательную, сердечную недостаточность и прочие опасные заболевания.
Почему развивается сколиоз?
Избежать всех этих последствий вполне реально, но для этого нужно устранить причины и сделать все возможное для восстановления нормального положения позвоночника. В большинстве случаев сколиоз «вырастает» из неправильной осанки у ребенка, поэтому именно в детском возрасте важно обратить внимание, чтобы чадо правильно держало спину, когда делает уроки или смотрит телевизор. Но и взрослым стоит освежить в памяти, как правильно сидеть за столом, особенно если большую часть дня вы проводите в офисе.
Причиной сколиоза называют еще слабость мышц позвоночника, хотя в некоторой степени это следствие недостатка физической активности. Если вы проводите день, работая за компьютером, затем садитесь в машину и едете домой, а вечер проводите за просмотром фильмов или со смартфоном в руках, то не оставляете мышцам ни малейшего шанса сохранять достаточную силу и удерживать позвоночник в правильном положении.

Искривление позвоночного столба развивается на фоне воспалительных, инфекционных заболеваний, опухолей, травм. Здесь уже не обойтись без помощи врача, и главная задача – своевременно обратиться к специалисту.
Если искривление позвоночника – ваш случай, не стоит отчаиваться. Есть вполне доступные способы исправить осанку в домашних условиях и даже уменьшить проявления сколиоза. И это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Привести позвоночник в порядок помогут специальные упражнения, современные приборы и внимание к собственному организму.
Упражнения для здоровья позвоночника
Упражнения для осанки можно подбирать по своему усмотрению, составлять различные комплексы, комбинировать их между собой. Главное условие – заниматься каждый день, ведь от этого напрямую зависит ваше здоровье.
Сохранить правильную осанку или исправить ее помогут простые упражнения:
Глубокие выпады с выпрямленной спиной и поднятыми руками. Тянитесь вверх так, чтобы почувствовать вытяжение в позвоночнике;
Наклоны с отведенными за спину руками. При наклоне корпуса руки поднимаются вверх и отводятся как можно дальше вперед, плечи и грудной отдел раскрываются, спина не округляется;
Наклоны с упором в стену, руки параллельны полу. Спина должна оставаться прямой;
Соединение рук в замок за спиной, сидя в позе лотоса. Спина выпрямлена, лопатки сведены;
Поза кошки, стоя на четвереньках. На вдохе спина прогибается, на выдохе – округляется;
Подъем правой руки и левой ноги, стоя на четвереньках, чтобы они образовали прямую линию вместе с корпусом. Через 30 секунд ногу и руку нужно поменять;
Захват ладонями стопы в том же положении, таз смотрит вперед.
Одним из лучших упражнений для исправления осанки считается поза сфинкса. Нужно лечь на живот, приподнять корпус, упираясь в пол руками. Движение выполняется за счет прогиба в позвоночнике, в спине должно чувствоваться приятное напряжение, но не болезненность.
Расслабляем мышцы в домашних условиях
Тем, кто трудится удаленно и проводит целые дни за рабочим столом, тоже стоит позаботиться о здоровье позвоночника. Для этого нужно знать, как расслабить мышцы спины в домашних условиях, избежать их перенапряжения.
Лучшее решение для такой ситуации – массаж, но не у всех есть возможность ежедневно пользоваться услугами массажиста. Заменить такой сеанс позволяют специальные массажные подушки. Например, модель Beurer MG 149 сама сделает массаж шиацу, пока вы работаете или отдыхаете.

В подушке установлены специальные массажные головки, которые воспроизводят основные движения техники шиацу: надавливание и разминание. В определенной степени такой прибор может даже больше, чем массажист. Подушка:
Делает глубокий массаж, автоматически меняя направления движения головок;
Легко управляется с пульта, встроенного в пояс;
Обладает функцией подогрева, которая усиливает эффект массажа и активизирует кровообращение;
Позволяет настраивать вращение головок;
Фиксируется на теле, поэтому вы можете спокойно продолжать заниматься своими делами, пока прибор прорабатывает ваши мышцы.
Используя такую подушку всего несколько минут в день, вы очень скоро почувствуете, что спина стала меньше уставать, болезненные ощущения прошли. Проработка мышц будет стимулировать их и поможет поддерживать правильное положение позвоночника.
Массажная накидка как профилактика сколиоза
Тем, кто стремится к максимальному комфорту, стоит обратить внимание на массажную накидку. Это приспособление снимает напряжение не только в спине и пояснице, но еще и в шее, плечевом поясе. Вы наверняка оцените множество настроек накидки, которые дают возможность отрегулировать ее функции под себя.

Так, в модели Beurer MG 254 можно:
Устанавливать нужную интенсивность массажа;
Переключать направление движения головок;
Выбирать массажную зону;
Включать и отключать подогрев;
Регулировать высоту;
Устанавливать таймер на определенное время проработки мышц.
Накидка способна компенсировать недостаток физической активности, нормализовать артериальное давление, улучшить качество сна и повысить эластичность кожи. За счет проработки мышц исчезает усталость и напряжение, поза во время сидения становится более правильной и непринужденной, а значит, сокращается нагрузка на позвоночник.
Прибор, который поможет предотвратить сколиоз
Секрет успешной борьбы со сколиозом – поддержание правильной позы. Но постоянно контролировать, как именно вы сидите, довольно сложно. Но есть прибор, который сможет делать это за вас —Beurer PC 100 PostureControl.

Небольшой гаджет крепится к одежде и совершенно не мешает работать за компьютером, писать и читать. Но если вы слишком долго сидите, прибор напомнит о необходимости изменить позу и размять мышцы мягкой вибрацией. Управляется устройство через приложение 8sense, а его польза подтверждается мнение физиотерапевтов и медиков.
Со сколиозом можно и нужно бороться
Сколиоз – достаточно опасная патология с множеством неприятных последствий. Но в ваших силах предотвратить ее развитие, добавив в свою жизнь физические нагрузки и поддерживая правильную позу за столом. Хорошими помощниками в этом плане станут специальные массажные приспособления, которые расслабят мышцы и подарят исключительно приятные ощущения.
Связанные товары
Новые материалы
Популярные
Диабет у детей Лечение сахарного диабета Как выбрать напольные весы для взвешивания. Особенности Диффузор для фена: незаменимый инструмент для укладки волос Что такое преддиабет, че опасен и по каким ранним признакам его распознать самостоятельно Портативный ЭКГ Как правильно высмаркиваться? Физические упражнения при диабете
Пульсоксиметр – помощник в борьбе с коронавирусом Самостоятельная преддиагностика коронавирусной инфекции В чем особенности пневмонии при коронавирусе Пневмония при коронавирусе: как не пропустить начало заболеваня Зачем знать степень насыщенности крови кислородом? Насыщенность крови кислородом – знаете ли вы насколько важен этот показатель? Как избавиться от сухого кашля при помощи ингаляций? Что делать, если появился сухой кашель?
Как правильно измерять температуру в разных частях тела Температура тела человека вполне обоснованно считается одним из основных показателей состояния здоровья. Падение температуры или ее повышение – это всегда повод задуматься над причинами. Зачем нужно измерять температуру?
Как определить признаки пневмонии самостоятельно Пневмонией или воспалением легких называется инфекционное заболевание … Что делать при низком пульсе Что делать при замедлении частоты сокращения сердца? Нарушения разницы верхнего и нижнего давления Регулярное измерение артериального давления – важное условие сохранения здоровья. Человек может не почувствовать небольшого роста или снижения АД, но такие изменения указывают на негативные процессы, происходящие в организме.
Все обзоры и советы
Как вылечить кифоз?
Кифоз – это очень распространенное нарушение, которое особенно часто встречается среди людей пожилого возраста. Он появляется по нескольким причинам, которые мы рассмотрим в этой статье. Также мы рассмотрим методы его лечения.
Если посмотреть на человека сбоку (в так называемой сагиттальной плоскости), позвоночник имеет 3 выраженных изгиба:
В области шеи (шейный отдел позвоночника) – внутренняя кривизна (физиологический, то есть «здоровый» лордоз), которая в норме составляет 20-40 градусов.
В грудном отделе позвоночника имеется наружная кривизна (физиологический кифоз), которая в норме составляет 20-45 градусов.
Внизу спины (поясничный отдел позвоночника) имеется ещё одна внутренняя кривизна (физиологический лордоз), которая в норме составляет 30-50 градусов.
Когда эти изгибы становятся более выраженными, вот тогда и диагностируют нарушения, делая приставку «гипер». В нашем случае нормальная кривизна позвоночника нарушается в грудном отделе и пациенту ставят диагноз гиперкифоз. Хотя чаще это слово заменяют на его укороченный вариант – без приставки «гипер». Если вам постоянно твердят «Выпрями свою горбатую спину», – скорее всего, у вас грудной кифоз. Это нарушение достаточно распространено и чаще всего оно затрагивает женщин уважительного возраста.
Распознать это нарушение достаточно просто, ведь главный его симптом – «горбатая спина». Среди остальных признаков отмечают:
Асимметрию в плечах – одно плечо выше другого,
Если смотреть сбоку, голова человека находится не на одной линии с центральной осью тела – она выдвинута вперед,
Одна лопатка расположена выше другой,
Боль в спине,
Зажатые мышцы задней поверхности бедра.
Позвоночник состоит из отдельных позвонков, которые выглядят как выложенные друг на друга цилиндры. Когда позвонки в верхней части спины приобретают более клиновидную, а не цилиндрическую форму, тогда и развивается гиперкифоз. Такая их деформация может быть вызвана множеством нарушений, включая:
Остеопороз. Это нарушение проявляется в виде истончения костной массы, что может приводить к компрессионным переломам позвонков. Чаще всего остеопороз затрагивает пожилых людей, а особенно – женщин. Также истончение костной массы наблюдается у людей, которые принимали высокие дозы кортикостероидов на протяжении длительного периода времени.
Дегенерация межпозвонковых дисков. Диски выполняют роль подушек безопасности, амортизируя нагрузки на позвоночник. С возрастом они теряют жидкость и сжимаются, из-за чего кифоз грудного отдела становится ещё более выраженным.
Болезнь Шейермана. При этом нарушении верхняя часть спины по неустановленной причине выгибается назад. Чаще эта болезнь затрагивает мальчиков, особенно в период всплеска роста.
Врожденные дефекты. Если позвоночный столб ребенка не развивается должным образом в утробе матери, в будущем у него может развиться грудной кифоз.
Некоторые синдромы. У детей искривление грудного отдела связывают с такими нарушениями, как синдром Марфана или болезнь Прадера-Вилли.
Нейромышечные нарушения – церебральный паралич, мышечная дистрофия, полиомиелит.
Особняком стоит постуральный кифоз грудного отдела – на самом деле эта самая распространённая разновидность нарушения среди молодежи. Обычно он становится заметным в подростковом возрасте и может быть связан с сутулостью. Важно отметить, что эта разновидность нарушения не связана с деформацией позвоночника.
Последствия кифоза включают:
Проблемы с восприятием собственного тела. Человек с горбатой спиной выглядит менее привлекательно не только для окружающих, но и для самого себя.
Боли в спине. Обычно гиперкифоз не вызывает очень сильных болей, хотя у некоторых они усиливаются настолько, что могут значительно снизить качество жизни человека.
Снижение аппетита. В тяжелых случаях грудной кифоз приводит к сдавливанию брюшной полости, что приводит к снижению аппетита.
Необходимость операции. Если не обращать на эту проблему внимания и не предпринимать мер, в самых тяжелых случаях человеку показана операция.
Диагностика кифоза
В ходе диагностики этого нарушения ортопед выполняет физический осмотр. Для этого пациент оголяет верх туловища и наклоняется вперед в талии. Доктор смотрит сбоку и оценивает кривизну в области грудного отдела позвоночника. Также ортопед выполняет простые тесты для оценки рефлексов и мышечного тонуса.
Для более тщательной диагностики кифоза доктор направляет на рентгенологическое исследование. С его помощью врач может измерять угол кривизны. Если он достигает 50 градусов или более, диагноз на 100 % подтвержден.
Как лечить кифоз?
Это нарушение редко оказывает вредное воздействие на важные органы или ткани организма. Исключением является только врожденная форма заболевания, которая встречается очень редко. Таким образом, в большинстве случаев лечение кифоза направлено на улучшение внешнего вида и борьбу с болью.
Для этого используются:
Медикаменты,
Лечебная физкультура,
Корсеты,
В самых тяжелых случаях – операция.
Медикаменты и добавки:
Обезболивающие. Если человека беспокоит сильная боль в спине, врачи рекомендуют парацетамол или напроксен. При очень сильных болях могут потребоваться более сильные препараты.
Лекарства от остеопороза. У пожилых людей грудной кифоз является первым признаком остеопороза. В данном случае врачи назначают препараты для укрепления костной массы, которые помогают предотвратить переломы и дальнейшее ухудшение кифоза.
Добавки витамина D и кальция. Эти добавки помогут укрепить ослабленные кости и предотвратить компрессионные повреждения.
Лечебная физкультура
Упражнения на растяжку помогут поддерживать гибкость позвоночника и уменьшить боли в спине. Для улучшения осанки необходимо укреплять мышцы живота.
При незначительном гиперкифозе специалисты применяют физиотерапевтические процедуры. Для этого разрабатывается программа ежедневных тренировок, которые выполняются в домашних условиях. В неё включены упражнения на укрепление мышц кора, которые поддерживают и стабилизируют позвоночник. Также в программу тренировок включают упражнения на укрепление и растяжку мышц, разгибающих позвоночный столб.
Домашняя физкультура не только помогает сдерживать прогрессию кифоза, но и уменьшает болевые ощущения.
Корсеты
Благодаря ношению корсетов дети с синдромом Шейермана могут остановить прогрессию искривления грудного отдела позвоночника. Чаще всего корсеты назначаются детям, которые ещё растут.
Когда делают операцию?
Если кифоз грудного отдела достиг очень тяжелой формы, при которой зажимается спинной мозг или нервные корешки, специалисты рекомендуют операцию. С помощью хирургической процедуры можно уменьшить степень кривизны.
Самая распространённая операция называется спинальным слиянием. В её ходе хирург объединяет один или более позвонков в единую структуру. Для этого между позвонками вставляются частички кости, а затем позвонки закрепляют с помощью металлических стержней и специальных болтиков. Искривленная часть позвоночника закрепляется в необходимом положении и позвонки заживают.
В отличие от сколиоза, который является необратимым заболеванием, грудной кифоз можно не только остановить в развитии, но и исправить. Для этого необходимо вовремя обратиться к ортопеду.
Источники:
Kyphosis, Mayo Clinic,
Kyphosis, The Johns Hopkins Hospital,
Kyphosis Overview, Scoliosis & Spine Associates.
ортопед
травматолог
сколиоз
кифоз
Как лечить в домашних условиях сорванную спину
Автор Егор Новиков На чтение 5 мин. Просмотров 656 Опубликовано 29.05.2022
Содержание
Что означает «сорвал спину»?
Лечение в домашних условиях
Упражнения на растяжку
Чего делать нельзя?
Если пациент сорвал спину, то задается вопросом, как лечить в домашних условиях эту травму. Для этого потребуются разнообразные медикаменты, как наружного, так и внутреннего применения. Но если симптомы не ограничиваются болью и скованностью, или боли стали слишком сильными – очень советуем посетить врача. Зажатые нервы и смещенные межпозвонковые диски могут привести к неожиданным осложнениям. И увлекаться самолечением стоит, лишь если симптомы слабо выражены.
Что означает «сорвал спину»?
Позвоночник – очень эластичная структура, ведь крепкие позвонки соединяются мягкими хрящевыми тканями, которые работают как пружины. Когда человек поднимает тяжелые объекты, поворачивается или получает другую нагрузку, позвоночник отодвигается в сторону силового воздействия. Но в тот момент, когда дополнительный вес при подъеме тяжестей пропадает, позвонки принимают обычное положение благодаря амортизации межпозвонковых дисков.
Если нагрузка окажется слишком большой (так бывает во время спортивных состязаний, в быту, в особой группе риска находятся люди в годах), способность мускулатуры растягиваться будет подвергнута чрезмерному испытанию. Мышечные ткани могут испытать вытяжение либо даже разрыв. Это и имеет в виду бытовое выражение – «сорвал спину».
Хуже того, если сорваны поддерживающие спину мышцы, межпозвонковые диски могут немного изменить свое естественное положение и сдавить нервы. Это становится причиной воспаления. Болевой синдром мучает людей, которые сорвали спину, по следующим причинам:
Надорванные и растянутые мышцы раздражают нервы;
В результате повреждения нервов начался воспалительный процесс;
Межпозвоночные диски изменили положение и придавили нервную ткань.
Во многих случаях человек срывает спинные мышцы и не считает нужным узнать, что делать с этой проблемой. Это при том, что есть довольно много методов вылечить сорванную спину в домашних условиях.
Ни в коем случае нельзя терпеть такие симптомы, как:
Постоянный болевой синдром;
Затрудненную подвижность спины;
Покалывания и онемения в нижних конечностях;
Затруднение мочеиспускания и дефекации;
Иррадирующая из поясничной в бедренную область боль.
Если проблемы ограничиваются обычной болью и затрудненными движениями, можно попробовать самостоятельно лечиться мазями, противовоспалительными и анестезирующими медикаментами. Но если стало колоть и болеть в ногах, ухудшилась работа тазовых органов – советуем в обязательном порядке посетить врача.
Лечение в домашних условиях
Чтобы вылечить сорванные спинные мышцы, нужно поэтапно решать каждую из следующих задач:
Ликвидация воспаления;
Борьба с мышечным напряжением;
Укрепление ослабленной мускулатуры;
Коррекция положения позвонков.
Чтобы снять боль и облегчить воспаление, нужно как можно быстрее после травматического воздействия приложить холодный компресс на пораженную область. Разогревающие компрессы можно использовать лишь через несколько дней после повреждения, и здесь цель уже – уменьшить напряжение, скопившееся в мышцах.
В первые несколько дней как растирки подойдут диклофенак, ментоловые и лидокаиновые мази. После этого переходят к согревающим гелям, содержащим в составе яд змей и пчел, горчичный и перечный сок. Лучше пользоваться купленными в аптеками наружными средствами. Избегайте наугад использовать как мази алкогольные напитки и клеить перцовые пластыри. Повторим, что нельзя разогревать пораженную область первые два дня.
Лечение в домашних условиях помогает снять воспалительный процесс и болевой синдром. Но этого может оказаться недостаточно, поэтому все же настоятельно советуем получить врачебную консультацию. Если симптомы будут долгое время не уходить, а лечитесь вы в домашних условиях, может случиться так, что большое количество лекарственных веществ приведет к осложнениям работы пищеварительного тракта.
Медик назначит лекарства точнее, посоветует, к каким лечебным процедурам прибегать, а к каким нет. Тем более, что последнюю задачу – стабилизацию позвонков, нельзя выполнить в домашних условиях. Этим должен заниматься профессиональный массажист либо специалист по такой технике, как остеопатия.
Если пациент долгое время вел очень пассивную жизнь, не занимался спортом, и внезапно в быту или по глупости в спортивном зале поднял что-то тяжелое, могут сместиться или повредиться позвонки. Именно поэтому врачебная помощь необходима всегда. Занимаясь самолечением, вы не всегда можете понять, насколько адекватен ваш лечебный подход.
Поэтому после того, как произошла травма, нужно сразу же вызвать специалистов скорой помощи и поместить пострадавшего на жесткий ровный пол.
В первые два дня нужно побольше отдыхать, но потом лучше постараться скорее вернуться к легкой двигательной активности, хотя бы пешим прогулкам.
Пациент, который сорвал спину, ни в коем случае не должен испытывать низких температур и особенно сквозняков.
Упражнения на растяжку
Если произошел надрыв спины и уже прошло несколько дней после травмы, попробуйте следующие упражнения, которые улучшат состояние мускулатуры спины:
Ложитесь на спину, прикоснитесь коленями к мышцам брюшного пресса. Обнимите ноги руками на полминуты. Сначала движение выполняем с одной ногой, потом с другой;
Ставим ступни на твердую поверхность, сгибаем ноги в коленном суставе. Прогибаем поясничную область. В верхней точке спина находится, вдыхая. Выдыхаем, прижав поясницу к полу;
Не меняя позы, стараемся прикоснуться коленными суставами поверхности то слева от корпуса, то справа. В нижней точки ноги находятся полминуты;
Хорошая растяжка – обычный вис на перекладине.
Главное правило этих упражнений – цель здесь не собственно растяжка, а плавная двигательная активность, которая активирует поврежденные мышцы и помогает им регенерировать. Поэтому не переусердствуйте, не причиняйте себе во время этих движений типичной для растяжки боли.
Чего делать нельзя?
Когда человек сорвал спину, ни в коем случае нельзя:
Заниматься спортивными упражнениями, несмотря на болезненные ощущения;
Долгое время находиться в статичных позах;
Отказываться от двигательной активности в принципе;
Длительный период использовать фиксирующие корсеты.
Если пациент надорвал спину, худшее, что делать категорически запрещается – соблюдать полностью спокойный или даже постельный режим. Результатом может стать атрофический процесс мускулатуры.
Читайте также: Можно ли вправлять спину в домашних условиях?
Нельзя забывать также о том, что травматические воздействия такого типа всегда происходят из-за того, что мышцы испытали чрезмерное напряжение. Поэтому, если сорвали спину, обратите внимание на состояние своей спины, начните укреплять ее, например, простыми упражнениями в домашних условиях.
Реабилитация после травмы позвоночника — что можно и что нельзя, период восстановления и сроки в центре реабилитации МЕДСИ
Реабилитация после травмы позвоночника – процесс длительный. Он требует усилий со стороны как врачей, так и самого пациента и его близких. Надеяться на быстрое получение результата не стоит. Срок реабилитации зависит от множества факторов (состояния пациента, тяжести перенесенной травмы, сопутствующих заболеваний и др.) и не может быть точно рассчитан заранее. Но если сам больной и его близкие нацелены на положительный исход и обратились к опытным профессионалам по восстановлению, можно достичь всех желаемых результатов. Сегодня реабилитация пациентов после травмы позвоночника проводится с использованием современных методик и программ.
Важно! Существуют общие принципы восстановления, вне зависимости от поврежденного отдела, но для конкретного пациента всегда составляется индивидуальный курс!
Какие бывают травмы позвоночника?
Выделяют следующие основные виды травм позвоночника:
Ушибы. Такие травмы являются самыми легкими. Обычно пациенты обращаются к врачам после ушиба копчика. После такой травмы возникает боль и дискомфорт во время сидения на жестких основаниях. Врачу очень важно отличить простой ушиб от перелома и быстро провести необходимое лечение

Надрывы и разрывы связок и суставов без смещения позвонков. При таких травмах ограничивается двигательная активность. Опасность повреждения связок заключается в том, что связочный аппарат ослабляется, что может приводить к повторению вывиха, надрыва или разрыва даже в отдаленном будущем

Смещения и вывихи. Такие травмы опасны тем, что нарушают целостность позвоночника и приводят к повреждениям спинного мозга. Нередко врачам приходится проводить не только терапию, но и хирургические вмешательства. Для возвращения позвонка на место и его удержания, например, устанавливаются штифты

Переломы. Такие травмы являются самыми опасными. Они приводят к обездвиженности, выраженному болевому синдрому и другим проявлениям дискомфорта. Зачастую после данной травмы человек оказывается прикованным к постели на несколько месяцев

Причины травм позвоночника
Основными причинами травм позвоночника являются:
ДТП (дорожно-транспортные происшествия). Травмированию подвергаются как пешеходы, так и водители и их пассажиры. Основной травмой при ДТП является «хлыстовая». Она провоцируется резким сгибанием шеи, ее быстрым разгибанием и запрокидыванием головы назад. Травма возникает обычно на фоне резкого торможения автомобиля при движении на высокой скорости

Падения с высоты. При таких травмах обычно повреждается не только сам позвоночник, но и спинной мозг. Особенно опасны ситуации, при которых приземление выполняется на ноги. Такие травмы чреваты повреждением большей части позвоночника

Травмы при прыжках в воду. Такие повреждения получили название травм ныряльщиков. Травматизации подвергается преимущественно шейный отдел

Также к причинам травм относят:
Огнестрельные и ножевые ранения

Поражения во время взрывов

Повреждения в процессе физической активности (занятий спортом, работы и др. )

Классификация травм позвоночника
Классификация травм позвоночника осуществляется в зависимости от ряда факторов.
Все повреждения делятся на 2 группы:
Закрытые (без нарушения целостности кожных покровов)

Открытые (с нарушением)

В зависимости от поврежденных анатомических структур все травмы разделяются на следующие группы:
Связочного аппарата. Такие травмы являются самыми легкими

Тел позвонков. Обычно люди сталкиваются с переломами. Подобные травмы могут быть краевыми, оскольчатыми, взрывными, вертикальными и горизонтальными

Дисков. К таким травмам относят разрывы, выпячивания (образование грыж) и др.

Отростков и дуг позвонков

В зависимости от тяжести травмы делятся на:
Повреждения со смещением

Повреждения без смещений

Также все травмы классифицируются на 2 группы в зависимости от места повреждения позвоночника:
Стабильные. Такие переломы возникают вследствие повреждения переднего отдела позвоночника

Нестабильные. При такой травме повреждению подвергаются все отделы позвоночника. Она опасна тем, что может спровоцировать и повреждение спинного мозга. Такой риск сохраняется даже после получения травмы. К негативным последствиям для здоровья могут привести любые неосторожные движения

Симптомы повреждений позвоночника
Симптомы травм позвоночника во многом зависят от локализации, вида и других особенностей повреждения.
Для ушибов тканей, повреждения связок и стабильных переломов, например, характерны:
Боль в месте травмы

Гематомы

Кровоподтеки

Припухлось

Ограниченность подвижности

Также для травм характерны боли, которые отдают в ноги и руки.
Травмам шейного отдела позвоночника сопутствуют следующие симптомы:
Паралич ног и рук

Утрата чувствительности ниже поврежденного отдела

Нарушения функций органов таза

Повреждения шейного отдела являются одними из самых опасных. Это связано с тем, что в результате травмы страдают дыхательные и сердечно-сосудистые центры. В некоторых случаях больной может умереть в ближайшие несколько минут (если возникнет остановка дыхания или быстро разовьются осложнения). Очень важно немедленно оказать пострадавшему первую помощь.
Для травм грудного и поясничного отделов характерны:
Слабость в ногах

Нарушения функции тазовых органов и половой системы

Паралич передней брюшной стенки

Нарушения дыхания

Натальные травмы
Зачастую травмы позвоночника возникают во время родов.
Повреждения могут быть спровоцированы:
Использованием акушерских щипцов

Крупными размерами плода

Глубокой недоношенностью

Врожденными аномалиями

Переношенностью

Патологическими предлежаниями плода

Активной помощью акушера

Существуют и другие причины травм. Как правило, повреждениям подвергается шейный отдел. Симптомы травмы во многом зависят от локализации повреждения и его степени.
Обычно при патологических процессах новорожденный ведет себя неспокойно, старается изменить положение тела, болезненно реагирует на проверку различных рефлексов. При осмотре неонатологом зачастую регистрируются ненормальные изменения положения головы, удлиненная или укороченная шея. Если повреждены шейные сегменты спинного мозга, у малыша наблюдаются:
Недержание мочи

Задержка мочеиспускания

Дыхательные расстройства

В особо опасных случаях развивается болевой шок.
При травмах грудного отдела особенно ярко проявляются симптомы дыхательных нарушений. При повреждениях крестцового и поясничного отдела новорожденный страдает от нарушения функциональности тазовых органов, может возникнуть паралич ног.
Реабилитация больного после травмы позвоночника в раннем возрасте является самой длительной. Тем не менее устранить симптомы повреждений и их последствия удается в большинстве случаев. Это обусловлено тем, что ткани младенцев быстро восстанавливаются, так как отличаются высокой пластичностью.
Принципы лечения
Реабилитация пациентов после травмы позвоночника во многом зависит от правильности предварительно проведенного лечения. Терапия, в свою очередь, определяется:
Правильностью оказания первой помощи

Механизмом и видом полученной травмы

Наличием/отсутствием повреждений спинного мозга и их особенностями

Лечение после травм может быть:
Консервативным. Такое лечение проводится только при легких травмах. Обычно пациентам назначают комплекс лекарственных препаратов (для снятия боли, устранения воспалительного процесса, общего укрепления тканей, остановки кровотечений), массаж, физиотерапию. Пациент должен строго придерживаться постельного режима. Через некоторое время прибегают к методам ЛФК (лечебной физкультуры)

Хирургическим. Такое лечение позволяет осуществить вправление вывихов, совмещение осколков позвонков и другие манипуляции. После оперативного вмешательства пациенты носят корсеты, воротники и пользуются другими ортопедическими конструкциями и изделиями

Важно! К хирургическому лечению прибегают при повреждениях спинного мозга или нестабильности позвоночника, которая может стать причиной травм спинного мозга в отдаленном периоде. Также оперативные вмешательства проводятся тогда, когда консервативная терапия не дает желаемого результата.
Реабилитация после травмы позвоночника
Уже отмечалось, что реабилитация после травмы шейного отдела позвоночника и других участков является трудоемким и длительным процессом. Она должна быть комплексной и проводится после окончания основного лечения. Программа реабилитации разрабатывается индивидуально, учитывает состояние больного, особенности травмы и наличие сопутствующих заболеваний.
Реабилитация больного после травмы позвоночника включает крупный перечень различных манипуляций.
В их числе:
Лечебная физкультура и дыхательная гимнастика, показанные с первых дней восстановления после травм без сдавливания спинного мозга. Занятия проводятся только под контролем опытного специалиста. Начинаются они с простейших упражнений. Врач постоянно контролирует состояние пациента

Массаж

Физиолечение

Иглоукалывание

Электроимпульсная терапия и др.

Реабилитация также дополняется приемом лекарственных препаратов. Они позволяют обеспечить регенерацию тканей, восстановить полноценное кровоснабжение, обеспечить обменные процессы, купировать болевые ощущения.
Преимущества реабилитации после травмы позвоночника в МЕДСИ
Персональная реабилитация. Используя общепринятые рекомендации и общие схемы, наши специалисты всегда разрабатывают программы с учетом индивидуальных особенностей пациента, его пожеланий, состояния здоровья и тяжести перенесенной травмы

Опытные врачи. Реабилитация после травмы позвоночника в Москве, в МЕДСИ, выполняется только высококвалифицированными специалистами, которые проходят обучение и стажировки в лучших клиниках (в том числе за границей)

Возможности для комплексной диагностики. Наш центр реабилитации после травмы позвоночника располагает всеми возможностями для проведения необходимых обследований (в том числе КТ и МРТ)

Комбинирование процедур. Каждому пациенту всегда назначается реабилитационный комплекс. Он может включать иглоукалывание, мануальную терапию, лечение лазером и др. Процедуры усиливают эффект друг друга, позволяют сократить время восстановления и всегда дают выраженный результат

Контроль состояния пациента. Врач отслеживает изменения на каждом сеансе. Это позволяет своевременно корректировать терапию и добиваться ее высокой эффективности

Бережное и аккуратное выполнение манипуляций. Реабилитация осуществляется без выраженного дискомфорта для пациента. Обычно все неприятные ощущения исчезают уже после 3-4 процедур. Благодаря этому пациент не отказывается от восстановления, а может продолжать его на протяжении длительного времени

Чтобы уточнить все особенности реабилитации и пройти ее в МЕДСИ, достаточно позвонить нам по номеру +7 (495) 7-800-500 и записаться на консультацию.

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу сейчас:
Реабилитация после травмы позвоночника
Операции на суставах
Декомпрессия позвоночника в домашних условиях | Физиотерапевты в Торонто
Те из нас, кто страдает от боли в пояснице , не хотят ничего, кроме как избавиться от этой надоедливой боли. Многие из нас чувствуют себя прекрасно после посещения нашего физиотерапевта или мануального терапевта, однако облегчение может длиться всего пару дней. Было показано, что один из передовых методов лечения, декомпрессия позвоночника, дает много преимуществ пациентам, страдающим от болей в пояснице. К сожалению, у большинства из нас дома нет столов для декомпрессии позвоночника, поскольку они невероятно дороги и требуют обслуживания со стороны медицинских работников. Таким образом, очень полезно найти способы сохранить преимущества декомпрессии позвоночника в домашних условиях. Ниже мы опишем некоторые ключевые упражнений, растяжек и вспомогательных средств для декомпрессии позвоночника в домашних условиях , которые позволят вам насладиться комфортом декомпрессии позвоночника в домашних условиях . Очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что декомпрессия позвоночника подходит для вашего состояния, и не менее важно убедиться, что вы правильно выполняете упражнения. Существуют определенные состояния, при которых спинальная декомпрессия не должна использоваться для , поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом.
При каких состояниях может потребоваться спинальная декомпрессия?
Основными травмами, которые лечат с помощью декомпрессии позвоночника, являются те, при которых повышенное давление на позвоночник приводит к боли. Четыре основных условия, которые, как было показано, дают отличные результаты при декомпрессии позвоночника:
Как работает декомпрессия позвоночника?
Декомпрессия позвоночника помогает уменьшить давление на суставы и нервы. Это делается путем увеличения пространства между позвонками или между позвонками и нервами. «Тянув» в направлении, противоположном силе тяжести, чтобы увеличить пространство и уменьшить давление, мы можем помочь облегчить наши симптомы.
Какие упражнения на декомпрессию и растяжку позвоночника я могу делать дома?
Существуют упражнения, которые могут работать на основе декомпрессии позвоночника и помочь вам разгрузить нижнюю часть спины. Тем не менее, очень важно отметить, что эти упражнения носят рекомендательный характер, и перед их выполнением всегда следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, если упражнения не показаны, они могут усилить вашу боль, поэтому убедитесь, что они вам подходят.
1) Штанги для подвески
Если у вас есть турник для подтягиваний или подтягиваний, это отличное упражнение, позволяющее воспользоваться преимуществами декомпрессии позвоночника. Это упражнение буквально именно то, на что оно похоже; повеситься на перекладине. Это позволит вам разгрузить позвоночник и облегчить симптомы. Ниже приведены шаги, которые необходимо выполнить для безопасного выполнения этого упражнения, а также сколько раз и как долго его выполнять;
1) Найдите перекладину, например перекладину для подтягиваний или подтягиваний, или очень прочную перекладину.
2) Поднимитесь, возьмитесь за перекладину и позвольте своему телу повиснуть на ней
3) Когда почувствуете себя комфортно, увеличьте вес тела в висе, расслабив мышцы
4) Удерживайте в течение 10-30 секунд в зависимости от ваших уровни комфорта
5) Отпустите штангу и поставьте ноги на пол
6) Сделайте минутный перерыв и повторите 4-6 раз
7) Это упражнение следует выполнять 2-3 раза в день
2) Верхние растяжки
Это очень простое упражнение, не требующее никакого оборудования. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы получить пользу от этого простого, но эффективного упражнения.
1) Встаньте на ровную поверхность, ноги на ширине плеч
2) Поднимите обе руки над головой и переплетите пальцы
3) Теперь в этом положении, скрестив пальцы и выпрямив локти, представьте, что вы пытаясь дотянуться и коснуться потолка
4) Задержитесь на 10-30 секунд в зависимости от вашего уровня комфорта
5) Выполняйте по мере необходимости в течение дня
3) Молитвенная растяжка
Эта растяжка будет выполняться на полу. Было показано, что эта растяжка приносит большое облегчение нескольким людям.
1) Опуститесь на пол, встав на четвереньки
2) Коснитесь ягодицами стоп, стоя на коленях
3) Теперь согните бедро и потянитесь вперед
4) Чем дальше вы сможете потянуться, тем больше вы почувствуете эту растяжку (убедитесь, что вы не растягиваетесь настолько, чтобы это причиняло боль)
5) Удерживайте эту растяжку в течение 10–30 секунд. в зависимости от вашего уровня комфорта
6) Встаньте на колени и повторите упражнение через минуту|
7) Полное упражнение 2–3 раза в день
4) Упражнение «Кошка и верблюд»
Это еще одно упражнение на полу, которое дало отличные результаты пациентам.
1) Встаньте на пол на четвереньки
2) Расположите ладони так, чтобы они были прямо под плечами, а колени на одной линии с бедрами.
3) Теперь, когда вы стоите на четвереньках, прогните спину вниз, прижимая туловище к земле (поза кошки), вернитесь в нормальное положение и теперь толкайте туловище к потолку, создавая горбообразную позу (поза верблюда).
4) Чередуйте эти две позиции, удерживая каждую в течение 2-5 секунд.
5) Важно понимать, что в этом упражнении мы переходим из одной позиции в другую без отдыха. Каждый раз, когда мы это делаем, это считается одним повторением.
6) Выполнить 20 повторений
7) Выполнить 3-4 раза в день
Какие устройства для декомпрессии позвоночника можно использовать дома?
Наряду с выполнением упражнений на рынке есть много продуктов, которые, как было доказано, дают преимущества декомпрессии позвоночника. Предпосылка этих устройств заключается в том, что они помещают вас в перевернутое положение, чтобы уменьшить воздействие гравитации на позвоночник. Делая это, мы можем уменьшить давление на наши позвоночники и помочь уменьшить симптомы. Исследования показали, что эти столы не обеспечивают длительного эффекта, однако было показано, что они обеспечивают временное облегчение, для чего и предназначена декомпрессия позвоночника в домашних условиях. Ниже представлен один из лучших инверсионных столов на рынке 9.0011
Подвеска Teeter / FitSpine 3X
Было показано, что эта инверсия обеспечивает пациентам облегчение симптомов в нижней части спины. Столы для подвешивания Teeter являются одними из самых популярных столов и даже были признаны медицинским устройством через FDA. Этот стол имеет много удивительных особенностей, таких как гладкий и учтивый дизайн, этот стол на 85% предварительно собран, поэтому его легко настроить, он имеет отличные опоры для лодыжки и даже рассчитан на пациентов ростом от 4 футов 8 до 6 футов 6 дюймов. . Если вы ищете инверсионный стол, это может быть отличным продуктом для просмотра.
Наряду с инверсионными столами многие люди носят корсеты или поясные ремни. Очень важно понимать, что когда дело доходит до этих ремней, это не универсальное явление. Важно убедиться, что вы поговорили со своим лечащим врачом, прежде чем начинать использовать один из них. Ниже мы привели пример одного из таких устройств.
Пояс для декомпрессии позвоночника Dr.Ho’s
Этот декомпрессионный пояс представляет собой очень интересное устройство, так как заявлено, что оно обеспечивает тягу клинического уровня. Он поставляется в двух размерах: размер A для талии 25-41 дюймов и размер B для талии 42-55 дюймов. Опыт пациентов показал, что он очень громоздкий, перегревается и не очень удобен. Опять же, несоответствие размеров действительно не похоже на то, что это устройство лучше всего подходит для декомпрессии позвоночника в домашних условиях. Очень важно отметить, что если вы собираетесь использовать пояс или бандаж, всегда лучше иметь индивидуальную посадку и быть подобранным поставщиком медицинских услуг. Это устройство, о котором стоит дважды подумать перед покупкой.
Очень важно отметить, что не все устройства предназначены для всех, и вы всегда должны тщательно выбирать продукты, особенно когда речь идет о вашем здоровье. Опять же, всегда важно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед покупкой или использованием любых медицинских устройств.
Резюме
Декомпрессия позвоночника может быть очень полезной для облегчения боли. Крайне важно, чтобы вы не торопились при выполнении декомпрессионных упражнений и проявляли осмотрительность при покупке продуктов. Если вы можете следовать инструкции и она поддерживается вашим лечащим врачом, декомпрессия позвоночника в домашних условиях может стать разницей между бессонной ночью и спокойной.
Ознакомьтесь с другими нашими образовательными статьями
Стадии остеохондроза
Узнайте о различных стадиях и типах DDD и о том, что это значит для вас
Декомпрессионная хирургия позвоночника
Все, что вам нужно знать о хирургии декомпрессии позвоночника
Декомпрессия позвоночника в домашних условиях
Простая растяжка для декомпрессии позвоночника, не выходя из дома
Нехирургическая декомпрессия позвоночника
Понимание того, что такое декомпрессия позвоночника, позволит вам принять взвешенное решение.
Лучшие средства от боли в спине
Узнайте, как справиться с болью в спине, и убедитесь, что вы поправитесь как можно быстрее!
Yorkville SportsMed 2 июля 2019 г. декомпрессия позвоночника, боль в спине
0 лайков
7 способов облегчить боль в спине естественным путем

Инфографика:
7 способов облегчить боль в спине натуральными средствами
(увеличенное изображение)
Существует множество натуральных средств для успокоения спины, которые могут помочь сократить потребление лекарств или обеспечить дополнительную пользу при уже проводимом лечении.
Взгляните на эти естественные обезболивающие и узнайте, что лучше всего подходит для вас:
Читайте дальше, чтобы узнать больше об эффективных стратегиях облегчения боли при хронической боли в спине с помощью естественных методов.
1. Принимайте противовоспалительный напиток каждый день
Когда вы регулярно потребляете противовоспалительные продукты, в вашей крови может накапливаться несколько антиоксидантных, противовоспалительных и даже противораковых агентов. В течение определенного периода времени эти сильнодействующие агенты могут играть значительную роль в снижении и/или устранении воспалительных реакций в организме.
Регулярное употребление этих полезных напитков может уменьшить боль в спине.
Молоко с куркумой
Куркума, азиатская пряность, обладает антиоксидантными, противоартритными и противовоспалительными свойствами. ¹ ^, ²
Простой способ употребления куркумы — смешать небольшое количество (1/2 чайной ложки) порошка куркумы в стакане теплого молока. Вы можете добавить в молоко мед или стевию, если предпочитаете сладкий вкус. Употребляйте этот напиток, желательно перед сном, чтобы противовоспалительный процесс работал во время сна.
У некоторых людей потребление молочных продуктов может усилить воспаление. В таких случаях может помочь растительное молоко, например, миндальное.
Вишневый сок
Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными средствами. ³ ^, ⁴ Вишневый сок может облегчить мышечную боль, которая может быть хронической или вызванной физической нагрузкой. ⁴ Вишневый сок легко купить в продуктовых магазинах, и обычно он содержит терпкий вишневый экстракт. Попробуйте ежедневно выпивать стакан вишневого сока и посмотрите, поможет ли он облегчить боль в спине.
Имбирно-зеленый чай
Вы также можете попробовать настои на травах, такие как имбирно-зеленый чай, который содержит болеутоляющие свойства зеленого чая ⁵ и имбиря. ⁶ Имбирно-зеленый чай в пакетиках можно купить в продуктовых магазинах, и вы можете легко насладиться чашкой на работе или дома.
С течением времени эти противовоспалительные средства могут накапливаться в крови, поэтому включение этих напитков в ваш ежедневный рацион поможет уменьшить общее воспаление и предотвратить новые воспалительные боли.
См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины
2.
Быстрее засыпайте и спите дольше
Когда вы хорошо выспитесь ночью, ваша спина будет меньше болеть в течение дня. ⁷ Ночь восстановительного сна может иметь целебные свойства и поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и менее подверженным стрессу.
Посмотреть видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и не спать
Попробуйте эти естественные средства для сна, по одному, чтобы увидеть, какое из них лучше всего подходит для вас:
Витамины С и В6. Натуральные стероиды в организме контролируют обмен веществ и способствуют хорошему сну. ⁸ ^, ⁹ Витамины C ¹⁰ и B6 ¹¹ помогают организму вырабатывать и регулировать естественные стероидные гормоны.
Мелатонин. Ваш естественный гормон сна, мелатонин, можно принимать в качестве добавки для улучшения цикла сна.
L-теанин. Аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, L-теанин может помочь некоторым людям расслабиться и улучшить сон.
Валериан. Добавки, приготовленные из корня валерианы, могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.
Другой вариант — вишневый сок или вишневый экстракт — вишни содержат определенные ферменты, которые способствуют лучшему сну. ⁴
См. натуральные лекарственные средства и травяные добавки в качестве снотворных средств
3. Избегайте длительного статического положения
Важно уделять внимание суставам и мышцам позвоночника и бедра. Предотвратите усталость и нагрузку на эти суставы, следуя простым советам, таким как:
Избегайте чрезмерного сидения или рассмотрите возможность использования стоячего стола во время работы. Когда вы сидите в течение длительного времени, увеличивается давление на межпозвоночные диски. Стремитесь вставать каждый час и проходить небольшое расстояние, чтобы разгрузить диски.
См. Выбор правильного эргономичного офисного кресла
Проверьте свою осанку и отрегулируйте положение шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить нагрузку на позвоночник. Плохая осанка без опоры может привести к ряду проблем со спиной, вызывая или усиливая боль.
См. Определение неправильной осанки
Чередуйте занятия , чтобы избежать переутомления одних и тех же мышц и суставов. Например, если вы какое-то время стояли и работали, подумайте о том, чтобы переключиться на другое занятие, где вы можете сидеть. Вы можете вернуться к стоянию, как только мышцы и суставы расслабятся.
См. «Десять советов по улучшению осанки и эргономики»
При обострении симптомов рассмотрите менее активные занятия, такие как чтение книги, прослушивание музыки или рукоделие. Эти занятия помогут отвлечься от боли и в то же время дать отдых спине.
4. Аккуратно растяните суставы и мягкие ткани с помощью йоги
Йога — это эффективный способ растянуть спину, улучшить здоровье мышц и суставов, улучшить распределение целебных питательных веществ через кровообращение и повысить гибкость позвоночника. ¹²
См. «Исцеляющие преимущества йоги»
Когда вы начинаете, выполняйте растяжку медленно и продвигайтесь вперед, только если вы чувствуете себя комфортно и без боли. Постепенно вы сможете добавлять больше упражнений на растяжку. Идеальное время для занятий йогой — раннее утро — это поможет расслабить позвоночник, а также уменьшить скованность и боли в спине.
См. 3 позы йоги для начинающих для облегчения боли в пояснице
5. Попробуйте осознанную медитацию
Медитация — отличный способ улучшить концентрацию, высвободить гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и уменьшить тревогу и стресс. С помощью осознанной медитации вы можете контролировать то, как ваше тело воспринимает боль. ¹³
Найдите тихую темную комнату и помедитируйте 5-10 минут утром. Вы также можете попробовать медитировать перед сном или во время перерыва на работе. Если вы не любите медитировать, попробуйте простые дыхательные упражнения — сделайте 10 глубоких медленных вдохов подряд.
Узнайте, как остановить боль силой мысли
6. Поддержите свое тело в теплом бассейне
Плавучесть воды позволяет вам наслаждаться преимуществами упражнений с меньшей болью. Упражнения в воде также помогают регулировать работу нервов и мышц, облегчая боль. ¹⁴
Если вы предпочитаете более теплые бассейны, обратите внимание на занятия водными упражнениями и гидротерапевтические бассейны. Упражнения по водной терапии часто выполняются в воде температурой от 83 до 88 градусов. Температура гидротерапевтического бассейна часто превышает 90 градусов.
См. программу упражнений по водной терапии
7. Держите под рукой самоактивирующийся согревающий пластырь
Согревающие пластыри, которые активируются при контакте с телом, являются отличным инструментом, который можно носить с собой во время длительных поездок или хранить в ящике офисного стола/прикроватной тумбочки. . Эти тепловые пластыри быстро активируются, их можно носить под одеждой, они обеспечивают непрерывную подачу тепла для облегчения болей в спине. Следуйте инструкциям на упаковке и избегайте длительного ношения пластыря, чтобы предотвратить повреждение кожи. Некоторые тепловые пластыри также пропитаны лекарствами для более эффективного облегчения боли.
См. преимущества тепловой терапии при болях в пояснице
Дополнительный совет: рассмотрите возможность приема добавки витамина D3
Если ваш врач согласен, рассмотрите возможность приема добавки витамина D3. Витамин D необходим для функционирования костей, нервно-мышечной и иммунной систем. Прием добавки с витамином D3 может помочь уменьшить боль в спине, увеличивая усвоение кальция в организме и улучшая прочность костей. ¹⁵
См. Потребности в кальции и витамине D
Поиск идеального метода обезболивания обычно является процессом проб и ошибок, поэтому стоит изучить различные подходы. Попробуйте эти естественные стратегии обезболивания при болях в спине и посмотрите, что лучше всего работает для вас. Сильная боль, которая не снимается самолечением, должна быть оценена медицинским работником для постановки точного диагноза и плана лечения.
Узнать больше:
Видео: 4 малоизвестных натуральных болеутоляющих средства
14 натуральных обезболивающих средств
Каталожные номера
6 Забытые средства для облегчения боли в пояснице
Если боль в пояснице сохраняется и продолжает ухудшать качество вашей жизни, для адекватного облегчения может потребоваться несколько вариантов лечения. Ниже приведены некоторые методы лечения боли в спине, которые обычно игнорируются или используются недостаточно. Попробуйте одно или несколько из этих средств, чтобы увидеть, какое из них или их комбинация лучше всего подходят для вас.
Видео: 6 забытых средств для облегчения боли в пояснице Сохранить
Получите визуальное объяснение 6 упущенных из виду средств от боли в пояснице.
Смотреть: Видео: 6 забытых средств для облегчения боли в пояснице

Инфографика:
6 забытых средств для облегчения боли в пояснице
(увеличенное изображение)
1.
Высвободите свои внутренние эндорфины
Эндорфины — это гормоны, естественным образом вырабатываемые в вашем организме. Чего многие люди не знают, так это того, что эндорфины могут помочь блокировать болевые сигналы от регистрации в вашем мозгу. Эндорфины также помогают облегчить беспокойство, стресс и депрессию, которые связаны с хронической болью в спине и часто усиливают боль.
Определенные виды деятельности могут повысить уровень эндорфинов, например аэробные упражнения, массаж или медитация.
Смотреть видео: 4 малоизвестных натуральных болеутоляющих средства
2. Достаточное количество восстанавливающего сна
Боль является основной причиной бессонницы — трудностей с засыпанием и/или поддержанием сна. Недостаточный сон также может усугубить боль в спине. Этот порочный круг затрудняет восстановительный сон.
См. Восстановительный сон облегчает боль в спине
Достаточное количество восстановительного сна необходимо для восстановления тканей организма и восстановления уровня энергии. Если у вас проблемы со сном, важно устранить боль или другие факторы, которые ее вызывают. Ваш врач может порекомендовать изменить образ жизни, лекарства или другие методы лечения в зависимости от того, что нарушает ваш сон.
3. Упражнение для мышц кора
Смотреть: 5 простых упражнений при болях в пояснице
Мышцы пресса и спины играют важную роль в поддержке нижней части позвоночника. Эти мышцы не получают хорошей тренировки в течение обычного дня — они должны быть специально нацелены на упражнения.
См. «Упражнения и боли в спине»
Существует множество простых упражнений, которые можно выполнять за 20–30 минут в рамках повседневной жизни. Если вы только начинаете, даже простое 30-минутное сидение на фитболе в день задействует ваши основные мышцы.
См. Рекомендации по упражнениям для спины и брюшного пресса
4. Задействуйте свой мозг
Специалисты по боли давно поняли, что боль — это нечто большее, чем просто ощущение. То, как ваш мозг интерпретирует и обрабатывает болевые сигналы, играет важную роль в том, как вы воспринимаете боль.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете развить в своем мозгу навыки, позволяющие уменьшать или игнорировать некоторые болевые сигналы. Некоторые стратегии, которые можно попробовать, включают:
Внимательное управление болью . Практика осознанности и медитации, которые обычно включают медленное, контролируемое дыхание и сосредоточение ума, могут помочь уменьшить болевые ощущения. Это также может помочь с расслаблением. Чтобы начать работу с методами осознанности и релаксации, в Интернете доступно множество бесплатных видеороликов.
Когнитивно-поведенческая терапия . Этот тип терапии может помочь вам по-новому взглянуть на свою боль или научиться новым стратегиям борьбы с ней.
Приобретение знаний в области психофизических техник может иметь большое значение, чтобы помочь вам в некоторой степени повлиять на вашу боль.
5. Найдите занятия, которые сделают вас счастливыми
Постоянные боли в спине могут разрушить вашу жизнь, повлияв на ваши дорогие отношения, финансы и вашу способность справляться с делами на работе и дома. Поиск занятий, которые делают вас счастливыми, может помочь уменьшить стресс и облегчить боль.
Некоторые люди обнаруживают, что даже делая всего 3 вещи каждый день, которые доставляют им удовольствие, например, выпивая успокаивающую чашку чая или кофе, звоня старому другу, выгуливая собаку или получая долгие 30-секундные объятия от любимого человека. один — может сделать боль более терпимой.
Даже такая простая вещь, как смех с другом, может стимулировать выработку эндорфинов хорошего самочувствия. ¹ , ²
6. Растягивайте подколенные сухожилия два раза в день
Одной из часто упускаемых из виду причин болей в пояснице является жесткость подколенных сухожилий. Если ваши подколенные сухожилия, расположенные в задней части бедер, слишком напряжены, ваша нижняя часть спины и крестцово-подвздошные суставы будут подвергаться нагрузке, что приведет к усилению боли. Растяжку подколенного сухожилия следует делать осторожно и не реже двух раз в день по 15-30 секунд каждый раз.
Существует множество легких упражнений на растяжку, которые не должны причинять боль.
См. специальные упражнения на растяжку подколенного сухожилия для облегчения боли в спине
Растяжка подколенного сухожилия у стены для облегчения боли в пояснице Видео Сохранить
Растяжка подколенного сухожилия у стены — еще один вариант растяжки, который легко прорабатывает нижнюю часть спины.
Смотреть: Растяжка подколенного сухожилия у стены для облегчения боли в пояснице, видео
Дополнительный совет: успокойте боль холодным и/или горячим
боль в пояснице.
Терапия холодом помогает уменьшить воспаление и боль. Некоторые примеры включают обертывание льда тканью, пачку замороженного горошка из морозильной камеры или упаковку охлаждающего геля. Всегда держите хотя бы один слой между кожей и пакетом со льдом/холодом.
Тепловая терапия помогает улучшить кровоток, расслабиться и снять боль. Тепловая терапия может принимать различные формы. Лучше попробовать несколько, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Принятие теплой ванны или душа, погружение в горячую ванну, использование грелки или теплового обертывания — все это способы согреть нижнюю часть спины.
Независимо от того, применяете ли вы лед или согревающий компресс, ограничьте время применения до 15–20 минут с перерывом не менее 2 часов между ними, чтобы защитить кожу. Никогда не спите с грелкой или замороженным пакетом, так как это может привести к необратимому повреждению кожи.
Надеемся, что эти забытые средства помогут вам попробовать новые подходы, чтобы лучше справиться с болью в пояснице и добиться длительного облегчения.
Подробнее:
Уход за спиной при болях в пояснице
Раннее лечение болей в пояснице
Ссылки
22 способа разгрузить позвоночник (и облегчить боль в спине!)
Хорошее тело Обновлено: 14 февраля 2022 г. Лечение боли
Содержание
80 % американцев испытывают боли в спине на каком-то этапе жизни, поэтому вы не удивитесь, узнав, что это одна из самых серьезных проблем со здоровьем в мире.
Независимо от того, чувствуете ли вы боль или нет, понимание различных способов декомпрессии позвоночника изменит ваше общее физическое и психическое здоровье.
Мы провели исследование, чтобы вы могли научиться делать декомпрессию позвоночника, что особенно важно, если у вас есть проблемы с шеей, верхней или нижней частью спины:
1. Подвешивание
Би Джей Гаддур, эксперт по метаболическим тренировкам и влиятельный человек в области фитнеса, в своей книге «Твое тело — твоя штанга» рекомендует ежедневно висеть на перекладине.
Он объясняет, что висение в вертикальном вертикальном положении обеспечивает столь необходимую декомпрессию позвоночника, которая смазывает, увлажняет и питает межпозвонковые диски в позвоночнике.
Вы можете в значительной степени повесить что-нибудь устойчивое, что может удерживать все ваше тело и позволяет держаться руками.
Техника также помогает улучшить хват и силу предплечий, так что это гораздо больше, чем растяжка, так как тело одновременно удлиняется и укрепляется.
Гаддур объясняет, что лучший способ максимизировать ваши «висы» — это сосредоточиться на том, чтобы тянуть ребра и плечи вниз, напрягать пресс, сжимать ягодицы и дышать через живот.
Чтобы повысить скорость, вы можете делать скручивающие движения ногами, чтобы усилить растяжку бедер и нижней части спины. Посмотрите короткое видео ниже, где Би Джей Гаддур демонстрирует лучший способ выполнения поворота в висе:

2. Растяжка над головой
Крис Томшак, округ Колумбия, основатель и генеральный директор HealthSource считает:
… сжимать позвоночник — это все равно, что скомкать влажную одежду в комок — это создает беспорядок и нарушает правильное выравнивание.
Беспокоишься, да?
Очень простое упражнение для декомпрессии позвоночника в домашних условиях, не требующее никакого оборудования, — это растяжка над головой.
Всего три простых шага:
Поднимите руки над головой
Выпрямите локти
Дотянитесь пальцами до потолка и удерживайте в течение 30 секунд
Вы можете повторить это три или более раз для максимального эффекта.
Все еще немного не уверены, правильно ли вы все делаете?
Администрация здравоохранения ветеранов подготовила короткий видеоролик, демонстрирующий выполнение упражнений:

ЧИТАЙТЕ: 10 альтернатив обезболиванию, которые вам нужно попробовать
3. Растяжка с мячом
Мяч для упражнений, вероятно, является одним из самых недооцененных способов растяжки нижней части спины.
Это важный элемент оборудования, так как его также можно использовать для укрепления корпуса, улучшения стабильности, тонармов и помощи в восстановлении всех повреждений, нанесенных сидя за столом весь день.
Даниэль Вайс, врач-физиотерапевт и ортопед-клиницист Spring Forward Physical Therapy говорит:
В долгосрочной перспективе — всего от 3 до 6 месяцев — продолжительная осанка и отсутствие гибкости вызывают напряжение мышц вокруг позвоночника и самого позвоночника. становится сжатым и жестким между каждым сегментом.
С возрастом компрессия может ухудшиться, и здоровье диска может ухудшиться, что может привести к травмам в будущем.
Итак, что вы можете сделать? Отдайте предпочтение нижней части спины сейчас на будущее. Вайс твердо убежден, что мячи для упражнений — отличный способ сосредоточиться на подвижности суставов и гибкости мышц.
Самое лучшее в мяче для упражнений — это то, что вы отвечаете за адаптацию того, насколько глубокой или легкой будет ваша растяжка, а наполненные воздухом мячи намного удобнее, чем другие твердые поверхности, поэтому вы можете терпеть их дольше.
4. Наклоны таза
Эффективным способом декомпрессии нижней части спины является включение наклонов таза в программу упражнений.
Это довольно просто сделать, но оно обладает мощным эффектом за счет укрепления и растяжения мышц кора.
Когда наше ядро сильно, оно обеспечивает большую поддержку для тела, предотвращая постуральный дисбаланс и нестабильность, которые могут привести к боли или, что еще хуже, к травме!
Всем беременным женщинам из числа наших читателей будет приятно узнать, что исследования показали, что это эффективный способ облегчить боль в пояснице и для вас.
Однако, в зависимости от того, на какой стадии беременности вы находитесь, вам придется адаптировать упражнение, поэтому мы рекомендуем вам сначала поговорить со своим врачом.
Доктор Брукс из DSM Spine + Sport демонстрирует упражнение на наклон таза при болях в пояснице для повышения стабильности поясничного отдела позвоночника:
<noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> youtube.com/embed/gNFElq25F5U?controls=1&showinfo=0&modestbranding=1″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
ПРОЧИТАЙТЕ: 14 преимуществ хорошей осанки: сядьте и обратите внимание!
5. Используйте поролоновый валик
Поролоновый валик — своего рода «заклятый враг».
Это ваш идеальный самостоятельный массаж глубоких тканей, который расслабит мышечные узлы и снимет воспаление, но иногда вы можете чувствовать боль при надавливании, если вы испытываете боль с самого начала.
Помните, однако, что вы контролируете давление, а ролики из пеноматериала творят чудеса для декомпрессии позвоночника.
Посмотрите эти простые упражнения, которые вы можете выполнять дома с пенопластовым валиком, продемонстрированные доктором Роу из Центра декомпрессии и хиропрактики SpineCare.
Регулярное использование расширит диапазон движений, повысит гибкость и улучшит кровообращение.
По данным Journal of Strength and Conditioning Research, 30-минутное раскатывание пены приводит к усилению кровотока.
6. Нехирургическая декомпрессионная терапия
Нет ничего хуже боли в шее, это мучительное чувство, но тракция шеи/шейки матки может быть хорошим вариантом лечения, который вы можете рассмотреть.
Эта техника оттягивает голову от шеи, создавая расширение и обеспечивая декомпрессию. Легкое растяжение шеи уменьшает давление на позвоночник, разделяя позвонки.
Вытяжение шейки матки обычно используется как часть физиотерапевтического лечения, или вы можете сделать это самостоятельно дома с помощью специального устройства, но для некоторых из них может потребоваться рецепт.
Вам следует поговорить с физиотерапевтом или медицинским работником, прежде всего, чтобы решить, как лучше действовать, а если вы решите использовать устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника дома, они могут показать вам, как правильно им пользоваться.
Мета-анализ показал его высокую эффективность: боль в шее значительно уменьшилась после сеанса, а показатели боли значительно снизились при последующем наблюдении.
Наряду с вытяжением шейного отдела позвоночника существует также вытяжение позвоночника, которое используется для лечения защемления нервов, межпозвоночной грыжи, ишиаса, остеохондроза и многих других заболеваний спины. Вытяжение позвоночника бывает двух видов:
Ручное вытяжение позвоночника — физиотерапевт прикладывает ручное усилие к суставам и мышцам, чтобы расширить промежутки между позвонками.
Механическое вытяжение позвоночника — вы ляжете на стол со специальными инструментами, и физиотерапевт будет использовать их для снятия давления.
Хотя о долгосрочных побочных эффектах не сообщалось, у вас могут возникнуть мышечные спазмы и некоторая боль в обработанных областях.
Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы он мог просмотреть вашу историю болезни и порекомендовать вам наилучшее лечение.
ЧИТАЙТЕ: 18 способов расслабить мышцы (и остановить спазмы!)
7. Улучшите осанку
Многие из нас виновны в том, что проводят дни за письменным столом, а вечера проводят на диване.
Однако идеальное положение для нас — стоять прямо или лежа, так как мы оказываем наименьшее давление на диски между позвонками. Если вы еще не встали, вам определенно захочется постоять за эту новость от Института позвоночника Северной Америки:
Когда мы сидим и наша спина изгибается, мы добавляем почти 50% давления на эти диски по сравнению со стоянием.
Если мы будем нести немного лишнего веса, это давление может возрасти почти до 300% при плохой осанке!
Что такое хорошая осанка?
Кливлендская клиника объясняет, что это включает в себя тренировку тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы мы подвергали наименьшее напряжение мышц и связок во время движения или сидения.
8. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Дыхание тесно связано с осанкой, и то, что мы делаем весь день, способно уменьшить боль в спине.
Мышцы, которые вы используете для дыхания, связаны с пятью позвонками между грудной клеткой и тазом, поэтому тщательно контролируемое дыхание ослабит напряжение в этих мышцах и поможет исправить искривление позвоночника.
Существует множество доказательств того, что привычки здорового дыхания могут уменьшить боль в спине или даже полностью исключить ее из вашей жизни.
Журнал спортивной реабилитации сообщил, что дыхательные программы, включающие 2-3 сеанса в неделю продолжительностью от 4 до 8 недель, помогли уменьшить боль в пояснице.
ЧИТАЙТЕ: 12 (+ 6 бесплатно) лучших продуктов и средств для облегчения боли в спине
9. Практикуйте медитацию
Дыхание является важнейшей частью медитации, а исследования показали, что осознанная медитация помогает бороться с хронической болью в спине.
Рандомизированное клиническое исследование с участием 342 взрослых с хронической болью в пояснице было разделено на три группы.
Одна группа продолжила обычный уход, другая приняла участие в MBSR (обучение медитации осознанности и йоге), а третья группа прошла КПТ (когнитивно-поведенческую тренировку).
Они занимались восемь недель по 2 часа в неделю. В группах MBSR и CBT наблюдалось большее улучшение болей в спине.
Независимо от того, испытываете вы сейчас боль или нет, медитация дает множество преимуществ, так почему бы не присоединиться к 200-500 миллионам людей, которые медитируют по всему миру!
10. Попробуйте йогу
Йога — идеальный способ облегчить боль в спине и другую форму нехирургической декомпрессии позвоночника, поскольку многие позы способствуют здоровью позвоночника.
Это потому, что движения действуют как упражнения на декомпрессию позвоночника, позволяя позвоночнику вытягиваться и вращаться.
Позы йоги, идеально подходящие при болях в спине, включают позу ребенка, кошки и коровы.
Поза ребенка — отличный способ укрепить позвоночник, в то время как последовательность поз кошки и коровы раскрывает позвоночник и отлично снимает боль.
Никогда раньше не пробовали?
Есть много влиятельных йогов, на которых вы можете подписаться в Instagram. Кроме того, мы составили список поз, идеально подходящих для начинающих!
Почему бы не сделать еще один шаг и не попробовать аэройогу?
Как это ни звучит, вы занимаетесь йогой в воздухе, используя подвесные качели, гамак или ткань.
Как и во всей йоге, требуется время, чтобы отточить позы, но когда вы занимаетесь воздушной йогой, она имеет много преимуществ для здоровья.
ПРОЧИТАЙТЕ: 40 преимуществ йоги: (непревзойденная) тренировка для ума, тела и души
11. Массажная терапия
Жизненные испытания и невзгоды могут сказаться на нашем теле и привести к напряжению в мышцах.
Массаж — это мощный способ манипулирования мягкими тканями и мышцами тела, позволяющий расслабиться и улучшить общее самочувствие и физическое здоровье.
Если вы испытываете боль в пояснице, по данным Spine Health, для большинства мышечных спазмов требуется всего четыре сеанса массажа в течение примерно шести недель.
Однако, если у вас сильная боль, поговорите с врачом, прежде чем пытаться использовать эту форму терапии.
Хотите знать, с чего начать, так как существует множество различных видов массажа на ваш выбор?
Вся наука указывает на тайский массаж, когда речь идет о лечении декомпрессии позвоночника.
Это эффективный способ уменьшить боль в спине, облегчить боль в суставах и повысить гибкость и диапазон движений.
В отличие от западного массажа, вы ложитесь полностью одетым на землю, в то время как практикующий использует комбинацию техник, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.
Исследователи из Таиланда изучали влияние тайского массажа на 120 человек с неспецифической болью в пояснице.
Половина из них лечилась тайским массажем, а другая половина — так называемыми консервативными методами лечения (мобилизация суставов, горячие компрессы и мануальная растяжка).
При лечении два раза в неделю в течение 4 недель в обеих группах наблюдалось значительное облегчение боли.
Есть и другие исследования, показывающие, что тайский массаж уменьшает боль в спине, связанную с триггерными точками в верхней части спины.
12. Бросить курить
Основной причиной отказа от курения должен быть тот факт, что ежегодно от него умирает 440 000 человек, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Но чего вы, вероятно, не знали, так это того, что курящие люди подвержены большему риску болей в спине.
Курение влияет на кровообращение, которое играет фундаментальную роль в поддержании здоровья.
Никотин, содержащийся в сигаретах, не только оказывает негативное влияние на клетки позвоночных дисков, но и вещества, содержащиеся в табаке, уменьшают приток крови к позвоночнику и могут ускорить дегенерацию.
И если этого недостаточно, он препятствует заживлению костей после операции на позвоночнике.
ЧИТАЙТЕ: Какая электрогрелка лучше всего подходит для боли в спине, шее и плечах?
13. Упражнения в воде
Изменение программы упражнений путем перехода от земли к воде принесет огромную пользу для здоровья.
Было доказано, что он помогает при болях в пояснице и шее.
Для тех, кто страдает такими состояниями, как остеоартрит, выраженный остеопороз, мышечные растяжения или разрывы (кому может быть трудно тренироваться на твердом грунте или даже на мягкой поверхности), эта форма упражнений может быть идеальной.
Но почему упражнения в воде так эффективны?
Ну, у воды есть три свойства, и комбинация делает ее мощной:
Плавучесть – она противодействует гравитации и помогает поддерживать наш вес. Это отлично подходит для развития лучшего баланса и силы.
Вязкость – вода обеспечивает мягкое трение, что обеспечивает сопротивление и позволяет укреплять и кондиционировать.
Гидростатическое давление — когда вы тренируетесь в воде, вы улучшаете работу легких, а также увеличиваете мышечный кровоток.
14. Подумайте о своем питании
Хорошее здоровье спины начинается с правильного выбора продуктов питания.
Есть восемь продуктов, которые вам нужно взять с собой перед следующим походом в продуктовый магазин:
Белки растительного происхождения . Белки растений лучше подходят для здоровья позвоночника, чем белки животного происхождения, которые могут вызывать воспаление. Подумайте о семенах чиа, чечевице и бобах.
Овощи — не только полезны для общего здоровья, но и помогают бороться с проблемами со спиной. Кале, брокколи и шпинат обладают противовоспалительным действием и содержат питательные вещества, помогающие укрепить позвоночник.
Лосось – Омега-3 жирные кислоты отлично подходят для здоровья костей и тканей.
Молочные продукты – Кальций имеет решающее значение для поддержания и улучшения здоровья костей, выбирайте сыр, молоко и йогурт.
Травы и специи – Борются с воспалениями и способствуют здоровью позвоночника. Подумайте о куркуме, корице, розмарине, базилике и имбире. У вас также есть выбор травяных чаев.
Фрукты – Ягоды прекрасно подходят для здоровья позвоночника и богаты антиоксидантами и питательными веществами.
Авокадо – содержит полезные жиры, а также клетчатку и калий, помогает уменьшить боль в спине.
ЧИТАЙТЕ: 11 продуктов, которые помогут вам уснуть (+ 5, которых следует избегать перед сном!)
15. Похудеть
По мнению специалистов, избавиться от частичных или полных болей в спине можно за счет снижения веса.
Доктор Андре Панагос, физиотерапевт и директор Центра позвоночника и спортивной медицины в Нью-Йорке, отмечает:
Каждый пациент в моей клинике, который значительно теряет в весе, обнаруживает, что их боль значительно уменьшается.
Если вы тяжелее своего идеального веса, мышцы должны работать немного усерднее, чтобы вы могли выполнять повседневные задачи.
Дополнительная нагрузка, с которой приходится сталкиваться позвоночнику, может привести к смещению позвонков и перерасти в болезненную деформацию суставов.
Здесь нужно быть осторожным, потому что, хотя медицинские исследования показывают, что существует тесная связь между болью в спине и ожирением, пока нет доказательств того, что ожирение является причиной проблем с позвоночником.
Тем не менее, есть убедительное исследование, которое подчеркивает связь между сильной болью в спине и/или инвалидностью с повышенным ожирением у большой выборки мужчин.
16. Избегайте обезвоживания
Институт позвоночника Северной Америки заявляет, что гидратация имеет решающее значение для позвоночника, потому что наша спина удерживает удивительное количество воды.
Следовательно, обезвоживание негативно влияет на движение, здоровье и самочувствие. Чтобы полностью понять науку, мы должны подумать о том, как устроен позвоночник:
Позвоночник представляет собой колонну, состоящую из дисков, позвонков и хрящей, основная цель которой заключается в заключении спинного мозга.
Диски берут на себя основную тяжесть наших ежедневных движений, останавливая скрещивание позвоночных, предотвращая вредный шок и позволяя нам быть гибкими.
Диски состоят из воды, поэтому, если в дисках недостаточно воды, она не может должным образом смягчить кость, что может привести к болезненным проблемам с позвоночником.
Когда вы становитесь старше, особенно важно пить много воды, потому что с возрастом диски не так легко регидратируются.
Помните, что «движение — это лосьон»; малоподвижный образ жизни может затруднить регидратацию дисков.
ЧИТАЙТЕ: Аккаунты и влиятельные лица в Instagram с хронической болью начнут подписываться СЕЙЧАС!
17. Сон
Лучший способ разгрузить позвоночник в постели — это иметь хороший матрас, подушку и продумать положение, в котором вы спите.
Хиропрактики рекомендуют матрац средней жесткости, поскольку сон на твердой поверхности удлиняет позвоночник.
Как отмечает Spine Health, выбор подушки важнее, чем вы думаете, когда речь идет об облегчении или предотвращении болей в спине или шее.
Не забывайте, что боль будет иметь пагубное влияние на ваш сон, и вы определенно не хотите присоединиться к 35% американцев, которые не спят рекомендуемые 7 часов каждую ночь.
Когда дело доходит до выбора подушки, у вас есть множество вариантов:
Вам может понадобиться специальная ортопедическая подушка, также называемая шейной подушкой, которая обеспечивает дополнительную поддержку шеи.
Поначалу они могут показаться неудобными, но они помогают удерживать шею на одном уровне с позвоночником и в долгосрочной перспективе будут лучше.
Подушки из гречневой муки существуют уже много столетий, они натуральные и гипоаллергенные, обеспечивая столь необходимую поддержку в течение ночи.
Врачи сообщают о неподтвержденных данных о том, что они отлично подходят для тех, кто страдает тяжелой дегенерацией диска, остеоартритом и стенозом позвоночника.
Это также зависит от личных предпочтений: вам может понравиться пена с эффектом памяти, пух или полиэстер. Лучшие позы для сна:
Спальные места на боку: Лягте на бок, согните бедра на 30 градусов, согните колени на 30 градусов, согните на 30 градусов и положите выбранную подушку под шею. Вы также можете положить тонкую подушку между коленями, чтобы бедра оставались на одной линии.
Спинки для сна: Слегка согните ноги в коленях, подложите под них подушку под углом 30 градусов, чтобы поддержать нижнюю часть спины и разгрузить позвоночник. Ваша подушка должна поддерживать вашу шею и держать голову в нейтральном положении.
18. Перестаньте смотреть на свой телефон
Мы все виноваты, когда дело доходит до того, что мы проводим слишком много времени в наших телефонах, но вы, вероятно, не понимаете, насколько это может быть головной болью (буквально!) .
Исследования показывают, что в среднем американцы тратят на свои смартфоны пугающие пять-шесть часов в день, и это даже без учета использования, связанного с работой.
Неудивительно, что многие из нас испытывают «текстовую шею», вы знаете, что вы чувствуете стеснение и легкие приступы боли, которые вы чувствуете в шее и верхней части спины.
По словам доктора Карены Ву, физиотерапевта и владельца центра физиотерапии ActiveCare в Нью-Йорке и Мумбаи:
Если смотреть вниз, то голова наклонена вперед. На каждый дюйм, на который вы держите голову вперед, вес, проходящий через позвоночник, увеличивается на 10 фунтов.
Только подумайте об огромной нагрузке на заднюю часть шеи, поскольку мышцы пытаются поддерживать голову, которая весит примерно 8-10 фунтов, в крайнем переднем положении.
И это еще не все.
Ву объясняет, что «текстовая шея» также:
… создает напряжение в передней части шеи и груди, что затем приводит к дискомфорту или дисфункции плеч и середины спины.
Мы знаем, что трудно перестать смотреть на свой телефон, но есть упражнения, которые могут нейтрализовать эффект «текстовой шеи» и предотвратить более серьезные травмы в будущем.
Влиятель на хроническую боль, доктор Джо, проведет вас через простые упражнения на растяжку шеи и корректировку осанки в видео ниже:

19. Попробуйте инверсионную терапию
Инверсионная терапия предполагает подвешивание вверх ногами на столе, чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в спине.
С помощью этого устройства для декомпрессии позвоночника вы можете сместить гравитацию тела, сняв нагрузку со спины и позволив увеличить пространство между позвонками.
Существует множество исследований, доказывающих, что это эффективная терапия:
Одно исследование показало, как 47 человек с хронической болью в пояснице практиковали инверсионную терапию в трехминутных подходах под разными углами. Благодаря практике под углом 60 градусов через восемь недель боль уменьшилась сильнее.
Другое исследование показывает, что природа инверсии в условиях невесомости уменьшает компрессию и может даже предотвратить инвалидность из-за проблем со спиной, уменьшая потребность в хирургическом вмешательстве.
Однако клиника Мэйо придерживается противоположной точки зрения и заявляет:
Хорошо спланированные исследования по оценке вытяжения позвоночника показали, что этот метод неэффективен для долгосрочного облегчения.
Они также объясняют, что это небезопасно для всех, так что это следует учитывать.
ПРОЧИТАЙТЕ: 39 Глобальная статистика болей в спине: насколько распространена боль в спине?
20. Посетите хиропрактика
Лечение хиропрактикой чрезвычайно популярно среди более чем 35 миллионов американцев ежегодно.
Если принять во внимание преимущества для здоровья, неудивительно, что он очень популярен.
Многие выбирают мануального терапевта для манипуляций на позвоночнике, если они страдают от таких заболеваний, как радикулит, боли в шее, головные боли, а также боли в пояснице.
Исследование, проведенное в 2018 году с участием 750 действующих военнослужащих армии США с болью в пояснице, показало, что у тех, кто получал хиропрактику, в дополнение к обычному уходу, наблюдалось лучшее краткосрочное улучшение интенсивности боли в пояснице и инвалидности, связанной с болью, чем у тех, кто только получил медицинскую помощь.
Это относительно безопасно, если его проводит лицензированный и обученный врач, а побочные эффекты незначительны: мышечная болезненность, скованность или временное усиление боли.
Однако, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, некоторые серьезные осложнения, летальные исходы и задержки в диагностике серьезных заболеваний связаны с манипуляциями на позвоночнике как у взрослых, так и у детей, но очень редко.
21. Иглоукалывание
Иглоукалывание для многих не является первой линией лечения боли в шее или спине, но все больше людей обращаются к нему.
Общая предпосылка акупунктуры заключается в том, что болезнь или боль являются результатом заблокированной энергии, называемой «ци».
«Ци» важна, потому что она дает телу исцеляющую энергию.
В процессе лечения закупорки устраняются с помощью тонких металлических игл, и поток энергии возвращается к норме.
Во время лечения вы, вероятно, почувствуете покалывание, потому что оно стимулирует центральную нервную систему – головной и спинной мозг.
Один обзор 22 исследований акупунктуры показал, что акупунктура обеспечивает кратковременное облегчение хронической боли в спине.
Американское общество болеутоляющих и Американский колледж врачей считают, что врачи должны рассматривать иглоукалывание в качестве альтернативного метода лечения пациентов с хронической болью в пояснице, когда традиционное лечение не помогло.
ПРОЧИТАЙТЕ: Преимущества коврика для акупрессуры: 25 причин развернуть коврик сегодня!
22. Декомпрессионная хирургия позвоночника
После того, как вы исчерпали все другие варианты, вы можете рассмотреть или получить рекомендацию о проведении операции по декомпрессии позвоночника.
Система здравоохранения Великобритании, Национальная служба здравоохранения (NHS), считает, что она может быть эффективной для людей с сильной болью, вызванной защемлением нервов.
Например, люди, которым трудно ходить до операции, часто могут ходить дольше и с большей легкостью.
Продольное исследование в больнице Чаринг-Кросс в Великобритании, посвященное результатам хирургической декомпрессии позвоночника пять лет спустя. Выяснилось, что ранние преимущества в период после операции могут со временем уменьшаться.
(Обратите внимание: эти результаты следует оговорить с учетом того факта, что они представляют только 66% участников, участвовавших в исследовании, потому что не все представили данные.)
Существуют общие риски для этого типа операции, такие как: инфекция, тромбы, кровотечения, аллергические
реакции на анестезию и повреждение нервов или тканей.
Некоторые считают, что существует риск того, что боль в спине не уменьшится, и трудно определить, кто получит наибольшую пользу.
Боретесь с болью в спине и ищете решение?
Одним из вариантов может быть домашний массажер для спины. Мы перечислили 15 лучших инструментов на рынке прямо здесь!
Подпишитесь на рассылку The Good Body и получайте наши последние новости первыми!
Электронная почта*
Назад Полезен ли аппарат TENS при ишиасе?
Далее Может ли единица десятков быть вредной?
средств от боли в спине, которые вы можете попробовать дома уже сегодня
(602) 944-2900
Запись на прием Портал для пациентов Онлайн-формы для оплаты счетов для пациентов
(602) 944-2900
С нашими услугами телемедицины DISC готова позаботиться о вас.
Узнать больше »
25 февраля 2022 г.
Кристофер Йенг, доктор медицинских наук
Большинство взрослых испытывают боли в спине: 80% американцев испытывают проблемы с поясницей, а 16 миллионов взрослых страдают хронической болью в спине. Этот дискомфорт приводит многих пациентов в кабинеты врачей. Хотя некоторые проявления боли в спине могут быть кратковременными и проходить без лечения, повторяющаяся или сильная боль в спине может потребовать вмешательства для ее облегчения.
Если у вас сильная или повторяющаяся боль в спине, вам следует обратиться к врачу. Но при умеренных или менее частых эпизодах вы можете справиться с болью в спине в домашних условиях.
10 Домашние средства от боли в спине
Боль в спине может варьироваться от раздражающей до изнурительной. К счастью, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль и потенциально предотвратить ее повторение. Ниже приведены 10 примеров того, как лечить боль в спине в домашних условиях.
1. Мази для местного применения
Вы можете наносить на кожу мази для местного применения, такие как пластыри и кремы, чтобы облегчить боль в спине. Два популярных продукта включают Icy Hot и Bengay. Лекарства в этих кремах или пластырях могут уменьшить боль в спине, запутав нервные окончания в мышцах.
Когда мышцам спины становится холодно или жарко, нервные окончания отвлекаются от боли, существующей в мышечной ткани. Кроме того, тепло в мазях для местного применения может успокоить растянутые или напряженные мышцы. Мазь может быть отличным вариантом, если ваши мышцы напряжены сбоку от спины, выше на спине или на большой площади. Если вы не можете добраться до больного места, попросите близкого человека втереть мазь вам в спину или купите аппликатор для лосьона с длинной ручкой.
2. Лекарства для приема внутрь
Одним из наиболее распространенных домашних средств от сильной боли в спине является прием пероральных препаратов. Тем не менее, некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут работать лучше при растяжениях и перенапряжениях мышц, чем другие.
Ацетаминофен или тайленол, например, не так эффективны при растяжениях или перенапряжении мышц спины. Лучшим решением являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Aleve (напроксен) и Advil (ибупрофен). НПВП обладают противовоспалительным действием для уменьшения боли. Поддержание низкого уровня воспаления может уменьшить боль и улучшить подвижность.
3. Противовоспалительная диета
Другим средством лечения болей в спине является противовоспалительная диета. Правильная диета гарантирует, что вы получите необходимые витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму. С другой стороны, неправильное питание может вызвать воспаление или увеличение веса, что может вызвать дополнительную нагрузку на кости и суставы и привести к болям в спине.
Здоровая диета включает овощи и фрукты, которые обладают противовоспалительными свойствами. Рассмотрим эти продукты, которые, как было показано, уменьшают воспаление:
Клубника
Апельсины
Вишня
Черника
Помидоры
Шпинат
Кале
Если вы испытываете воспаление и боль в спине, вам следует есть больше овощей и меньше сахара. Это может уменьшить воспаление, которое вы испытываете, или помочь вам похудеть. Даже потеря 5–10 фунтов может значительно снизить нагрузку на спину и облегчить боль.
4. Горячая и холодная терапия
Тепло и лед также широко используются для облегчения болей в спине, но может быть сложно определить, что лучше всего подходит для вашей боли в спине, или вам следует использовать комбинацию тепла и льда. Чтобы выбрать, подумайте, что вызывает у вас дискомфорт и источник вашей боли.
После того, как вы напрягли спину, передвигая мебель или мульчируя свой сад, используйте тепловую терапию для снятия боли. Тяга или растяжение лучше реагируют на тепло, поскольку оно помогает уменьшить напряжение, расслабить напряженные мышцы, увеличить диапазон движений и уменьшить боль.
Если вы испытываете хронический дискомфорт, приложите тепло, чтобы расслабить ткани и уменьшить боль. Тепло может даже способствовать заживлению, способствуя расширению кровеносных сосудов. Применяйте тепло с помощью электрической грелки, клейких тепловых обертываний, горячей ванны или грелки.
Обледенение, с другой стороны, является ключом к боли или болезненности в пояснице. Терапия холодом уменьшает воспаление и, следовательно, может способствовать контролю боли. Вот почему обледенение часто используется после тренировки. Даже если боль иррадиирует в нижние конечности, лед на спине может уменьшить дискомфорт во всем теле. Вы можете использовать холодовую терапию при следующих состояниях:
Ишиас
Когда вы испытываете боль в седалищном нерве, боль в спине начинается в нижней части спины и распространяется на ноги. Используйте холодовую терапию, чтобы уменьшить боль от обострения ишиаса, так как холод может помочь уменьшить воспаление. Лед также может помочь, если вы испытываете мышечные спазмы из-за ишиаса.
Болезненность при физической нагрузке
Физическая активность может облегчить боль в спине и даже предотвратить ее повторение. Тем не менее, вы можете чувствовать небольшую боль после тренировки в зависимости от того, какие упражнения вы делаете и от интенсивности занятий. Терапия холодом может помочь снять мышечное напряжение и напряжение.
Острая травма спины
При острой травме холодовая терапия может эффективно облегчить боль в спине. Например, если вы поднимаете тяжелое белье, вы можете напрячь мышцы в нижней части спины, а холодовая терапия может уменьшить там воспаление. Чтобы устранить острую травму спины и облегчить боль, примените холодовую терапию как можно скорее.
Чтобы комбинация горячей и холодной терапии работала наиболее эффективно, прикладывайте лед к спине в течение первых нескольких дней, а затем переключитесь на тепло. Заверните лед в полотенце, чтобы он не касался кожи напрямую, и оставляйте его только на 20 минут за раз. При использовании тепла убедитесь, что оно не становится слишком горячим, и избегайте его использования в течение длительного периода времени. Интенсивная, продолжительная жара может повредить кожу.
Узнайте больше об охлаждении и термообработке
5.
Корректировка осанки
Вы можете облегчить боль в спине дома, просто изменив осанку. Сон и сидение являются распространенными причинами болей в спине, поскольку люди, как правило, спят или сидят с плохой осанкой. Убедитесь, что ваш матрас и подушки обеспечивают достаточную поддержку и не вызывают у вас дискомфорта.
Если вы работаете из дома, вы можете столкнуться с беспорядком на столе и тесным рабочим местом без надлежащей эргономики рабочего места, позволяющей безопасно сидеть восемь и более часов в день. Плохая осанка может существенно повлиять на ваше повседневное здоровье и самочувствие, поскольку может привести к болям в спине, напряжению глаз и ригидности мышц.
Постоянный или хронический дискомфорт и боль в спине могут быть результатом неэффективной эргономики и неправильной осанки. У многих людей возникает боль в поясничном отделе позвоночника или в нижней части спины, хотя может быть затронута любая часть позвоночника. К счастью, с некоторыми корректировками вы можете улучшить свою осанку дома и создать идеальную рабочую станцию для предотвращения или облегчения болей в спине.
Эргономика стола относится к настройке рабочей станции в соответствии с физическими потребностями пользователя. Когда у вас есть эргономичная рабочая станция, у вас будет поддержка позвоночника и тела в нейтральном положении, что уменьшит вашу боль и дискомфорт. Конечно, одной смены рабочей станции недостаточно — вам также необходимо убедиться, что вы сидите с правильной осанкой. Правильная осанка означает, что вы не искажаете запястья и руки, не сгибаете шею в неудобном положении, не скручиваете позвоночник и не вытягиваете руки за пределы своего нормального диапазона.
Ваш стул, высота стола, положение экрана, упоры для рук и ног могут влиять на вашу осанку. Если вы работаете за письменным столом дома, стоячий стол может быть выгодным вложением. Стол стоя может держать ваши запястья прямыми, улучшать осанку и уменьшать боль в спине.
6. Смена обуви
Обувь играет важную роль в выравнивании тела. Выравнивание бедер, коленей и ног влияет на нагрузку на спину. Ношение обуви без поддержки свода стопы, высоких каблуков или обуви с плохой амортизацией может привести к болям в спине. Когда вы тренируетесь или гуляете, важно носить поддерживающую обувь.
Чтобы уменьшить боль в спине, сведите к минимуму частоту ношения высоких каблуков и обуви на плоской подошве, такой как шлепанцы, и покупайте обувь, которая соответствует вашим сводам стопы и обеспечивает достаточную поддержку и амортизацию. Вы также можете купить вставки для обуви, которая у вас уже есть.
7. Выполнение растяжек
Домашние средства от боли в спине также включают выполнение растяжек. Независимо от того, вызвана ли ваша боль в спине мышечным напряжением или таким состоянием, как сколиоз, ишиас, артрит или беременность, растяжка может помочь вам облегчить боль, увеличить диапазон движений, улучшить осанку и защитить вас от травм в будущем.
Если вы боретесь с болями в пояснице, вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку:
Выпады
Чтобы облегчить боль в пояснице, можно попробовать выпады на коленях. Сначала встаньте на колени на пол. Затем поставьте ногу перед собой, не отрывая ступни от земли. Положите обе руки на согнутую ногу и плавно наклонитесь вперед. Когда вы выполняете это движение, вы растягиваете мышцы бедра и бедра, которые могут играть роль в боли в спине. Измените эту растяжку, сделав выпад вперед из положения стоя, если вы не можете полностью согнуть колени.
Поза ребенка
Если вы когда-либо занимались йогой, вы, вероятно, знакомы с позой ребенка. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте на колени на пол и сведите пальцы ног вместе, не раздвигая колени. Мягко потянитесь вперед, вытянув руки перед собой и положив живот на ноги.
Поза моста
Выполните эту растяжку, лежа на спине, подтянув колени и поставив ступни на пол на ширине бедер. Затем поднимите бедра вверх, пока лопатки остаются на полу. Вы можете переплести пальцы и держать руки за спиной или держать руки по бокам.
Растяжка в виде четверки
Растяжка в виде четверки включает в себя формирование четверки ногами. Сначала лягте на спину. Затем согните левую ногу, удерживая стопу на полу. Поднимите правую ногу и согните ее влево, положив правую лодыжку на левое колено. Затем поднимите левую ногу, пока она не станет горизонтальной в воздухе и параллельной земле. Повторите эту растяжку с правой ногой.
Растяжка колена к груди
Эта простая растяжка нижней части спины — простой способ облегчить боль. Для начала лягте на спину и подтяните колено к груди. Аккуратно подтяните ногу ближе, удерживая руки под коленом. Удерживайте это положение до тех пор, пока вам будет комфортно. Повторите эту растяжку с другой ногой.
Старайтесь делать растяжку один раз в день или перед тренировкой или напряженной деятельностью. Обязательно прекратите или измените растяжку, если почувствуете боль.
8. Домашние упражнения
Сидячий образ жизни может привести к боли во всем теле, поэтому регулярные домашние упражнения — отличное средство от болей в спине.
Как и любые другие мышцы, мышцы спины необходимо регулярно укреплять, чтобы поддерживать вертикальное положение и быть здоровыми. Слабые мышцы спины создают большую нагрузку на позвоночник, что может привести к боли.
Поговорите со своим врачом о подходящей для вас программе упражнений и убедитесь, что вы используете правильную осанку во время тренировки, чтобы избежать травм.
После того, как вы закончите растяжку, займитесь физической активностью, которая вам нравится, укрепляя мышцы спины и снимая напряжение. Вы также можете попробовать упражнения при болях в спине, например:
Частичные скручивания
Растяжка подколенного сухожилия
Настенное сиденье
Отжимания для спины
Аэробные упражнения
9. Умеренный отдых
Эффективным методом естественного облегчения боли в спине может быть умеренный отдых. Тем не менее, умеренный отдых не означает постельный режим — вместо этого это означает перерыв на несколько дней от ваших обычных физических нагрузок, таких как тренировки в тренажерном зале. Это связано с тем, что чрезмерное напряжение может усилить боль и привести к дальнейшим травмам.
Придерживайтесь легкой ходьбы и легкой растяжки, так как некоторые упражнения часто полезны для облегчения и предотвращения хронической боли в пояснице. Чтобы избежать болей в спине, вы можете делать растяжку или выполнять аэробные упражнения несколько раз в неделю во время отдыха.
10. Снятие стресса
Хотя время от времени испытывать стресс – это нормально, хронический стресс может негативно сказаться на вашем здоровье и даже вызвать физическую боль. Чувство стресса и беспокойства заставляет ваше тело выделять химические вещества, которые защищают вас от опасности, такие как кортизол и адреналин, которые могут привести к напряжению мышц и непроизвольным мышечным спазмам. Стресс также может привести к постоянному напряжению позвоночника, что является частой причиной болей в спине и дискомфорта.
Если вы испытываете хронический стресс, найдите способы расслабиться. Попробуйте ароматерапию, йогу, медитацию и глубокое дыхание, чтобы снять стресс.
Что делать, если домашние средства не уменьшают боль в спине?
Если домашние средства не облегчают боль в спине, возможно, вы имеете дело с основной проблемой или хроническим заболеванием, которое должен решить и вылечить врач-вертебролог. Некоторые состояния требуют вмешательства и не могут быть вылечены только домашними средствами. Обратитесь к врачу, если наряду с болью в спине вы заметите какой-либо из следующих признаков:
Лихорадка
Хроническая боль
Ночная боль
Сильная боль в спине
Необъяснимая потеря веса
Покалывание, онемение или слабость
Проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника
Медицинский работник также должен устранить любую боль, которую вы испытываете дольше недели.
Свяжитесь с Desert Institute for Spine Care, чтобы узнать больше об облегчении болей в спине
В Desert Institute for Spine Care мы являемся лидерами в области минимально инвазивного лечения позвоночника. Мы всегда рекомендуем наименее инвазивный вариант для наших пациентов, рассматривая возможность хирургических вариантов, от минимально инвазивных процедур до традиционных операций на позвоночнике. Хирурги позвоночника DISC являются сертифицированными хирургами-ортопедами, прошедшими стажировку и получившими высшее образование в известных университетах и медицинских школах.
Мы можем разработать индивидуальный диагностический подход к источнику вашей боли в спине, прежде чем приступить к лечению. Свяжитесь с нами на сайте DISC, чтобы назначить консультацию в одном из наших офисов в Аризоне.
Посетите здесь, чтобы назначить встречу
Феникс
1635 Ист Миртл Авеню
Люкс 400
Феникс, Аризона 85020
Восточная долина
3487 S. Mercy Road
Gilbert, AZ 85297
Скоттсдейл
8630 Э. Виа де Вентура
Люкс 210
Скоттсдейл, Аризона 85258
Вест-Вэлли
18700 N. 64th Drive
Suite 105A
Glendale, AZ 85308
ЛИДЕРЫ В МИНИМАЛЬНО-ИНВАЗИВНОМ УХОДЕ ЗА ПОЗВОНОЧНИКОМ
1635 E. Myrtle • Suite 400 • Phoenix, AZ 85020
Тел.: 602-944-2900 • Факс: 602-944-0064
Copyright © 19296-20 Институт ухода за позвоночником в пустыне
Дизайн сайта от Swarm Interactive
Домашние средства от боли в спине
Чтобы ваша спина была счастлива
Боль в спине может прервать ваш день или помешать вашим планам. На самом деле, существует 84-процентная вероятность того, что у вас разовьется боль в пояснице в течение жизни. Но боль в спине не всегда можно игнорировать или ждать, пока она пройдет сама по себе. К счастью, есть несколько способов вылечить боль в спине в домашних условиях. Эти средства включают в себя все, от трав до массажа. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете облегчить боль в спине.
Что вызывает боль в пояснице? »
Существует множество обезболивающих растираний и мазей, которые облегчают боль, блокируя ощущения. Например, кремы с капсаицином могут снизить чувствительность болевых каналов в пораженной области. Другие ингредиенты, которые вы можете найти в кремах для местного применения, включают:
кетопрофен (дирактин)
ибупрофен (нурофен или долгит)
диклофенак (вольтарен)
лидокаин (лидодерм)
0
80241
Арника бразильская
Исследования показывают, что местные лекарства могут быть столь же эффективными, как и пероральные. Многие из них работали значительно лучше, чем плацебо. Эти лекарства могут быть в виде гелей, кремов, пластырей и т. д. Одно исследование также показало уменьшение боли, когда люди применяли эфирное масло лаванды или мази, приготовленные из кайенского перца, с точечным массажем.
Некоторые другие стандарты бренда включают Icy Hot или Tiger Balm. Эффективность и побочные эффекты каждого бренда могут варьироваться от пользователя к пользователю. У вас может возникнуть раздражение кожи при использовании некоторых брендов. Обязательно проведите патч-тест (нанесите небольшое количество и подождите 24 часа, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо побочные эффекты), прежде чем делать полное приложение.
Мягкий массаж воспаленных или напряженных мышц — один из наиболее эффективных способов расслабить их и облегчить боль. Одно исследование показало, что массажная терапия наряду с традиционным лечением:
уменьшает боль в спине
улучшает функцию спины
уменьшает использование противовоспалительных препаратов
сокращает количество дней, проведенных в постели
массажи, хотя структурные массажи, как правило, дороже.
Подумайте о том, чтобы попросить вашего партнера или близкого друга сделать вам массаж, если вас беспокоит стоимость. Вы также можете попросить их использовать лечебную мазь для дополнительного обезболивания.
Существует минимальное количество доказательств того, что щелочная диета уменьшает боль в пояснице. Щелочная диета предполагает употребление менее кислых продуктов. Продукты, выращенные на более кислых почвах, могут содержать меньше кальция, магния и калия.
Люди также использовали травы и добавки для уменьшения болей в спине. Одно исследование показало, что следующие травы уменьшают боль в спине лучше, чем плацебо.
Дьявольский коготь: 50 или 100 мг в день
Кора ивы: 120 или 240 мг в день
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать использовать какие-либо растительные лекарственные средства. Они могут взаимодействовать с вашими текущими лекарствами и вызывать непредвиденные побочные эффекты.
Упражнения полезны для людей с болями в пояснице. Они могут помочь восстановить мышцы и защитить вас от боли в будущем. Некоторые упражнения, которые, как известно, уменьшают симптомы:
ходьба по ровной поверхности
прогибы назад стоя
поза кобры
отжимания
растяжка также может расслабить напряженные мышцы и укрепить те, которые нуждаются в помощи. Каждый раз, когда вы начинаете растягиваться, вы должны осторожно подходить к каждому шагу. Прекратите любые упражнения на растяжку, которые вызывают боль, поскольку вызывают растяжение или растяжение.
Вы также можете попробовать начать свое утро с этой 30-минутной программы йоги для начинающих от Yoga TX. Одно исследование показывает, что йога может быть так же эффективна, как физиотерапевтические упражнения для уменьшения болей в спине. Йога включает в себя множество упражнений на растяжку, которые могут уменьшить мышечное напряжение, усиливающее боль в спине. Посмотрите серию движений ниже:
Как только вы освоитесь, регулярная растяжка может эффективно облегчить боль в спине. Если вы не знаете, что делать, обратитесь к врачу за помощью в выборе лучших упражнений на растяжку при болях в спине. Важно убедиться, что ваша боль не усиливается и не продолжается после тренировки.
Соль Эпсома, или сульфат магния, проникает через кожу в воспаленные мышцы. Замачивание в течение примерно 20 минут может помочь облегчить боль в мышцах спины, особенно после тренировки.
Принимая ванну с английской солью, убедитесь, что вода теплая. Горячая вода может вызвать отек мышц, а холодная вода может вызвать судороги. Фонд артрита рекомендует температуру от 92 до 100 ° F (от 33 до 38 ° C). Температура выше 104°F (40°C) не рекомендуется, особенно если у вас есть проблемы с сердцем.
Вы также можете усилить успокаивающий эффект, взяв с собой в ванну теннисный мяч или другой резиновый мяч аналогичного размера. Положите его на поясницу или середину спины и двигайте из стороны в сторону. Эффект подобен массажу спины, который еще больше расслабляет напряженные мышцы.
Дополнительным преимуществом английской соли является то, что она отлично подходит для вашей кожи. Английская соль может отшелушивать омертвевшие клетки кожи, смягчать кожу и уменьшать зуд.
Большинство из нас проводят большую часть дня сидя, что может быть более вредным, чем вы думаете. Вы можете свести к минимуму воздействие, сохраняя правильную осанку. Правильная осанка на стуле означает, что все кости вашего позвоночника выстроены аккуратно, как стопка идеально выровненных блоков. Вы должны держать ноги на полу и клавиатуру компьютера в пределах легкой досягаемости, чтобы вы не наклонялись вперед и не сутулились. Это часть правильной офисной эргономики.
Существует множество приложений и устройств, которые помогут улучшить осанку. Если вы целый день работаете за компьютером, попробуйте программу и приложение Posture Man Pat. Это бесплатное приложение взаимодействует с веб-камерой на вашем экране, отслеживая положение вашего лица относительно экрана. Если ваша осанка начинает свисать и искривляться, приложение предупредит вас.
Если вы хотите стать по-настоящему технически подкованным, попробуйте тренажер осанки Lumo Lift. Это носимое устройство оснащено датчиком, который будет вибрировать, когда вы меняете свою позу по сравнению с той, на которую откалиброван тренер по осанке.
Идеальная программа растяжки «Deskercise» »
Измените свой режим сна
Проведя несколько ночей на полу с подушкой под ногами, вы действительно поможете своей спине, даже если это может быть немного сложнее, чтобы оставаться здоровым спящий. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы ваши мышцы расслабились.
Сон на животе вреден для спины. Если это единственный способ заснуть, клиника Майо рекомендует положить подушку под нижнюю часть живота и таз, чтобы предотвратить нагрузку на спину.
Несмотря на то, что боль в спине часто проходит при домашнем лечении, существуют некоторые симптомы, требующие обращения к врачу. К ним относятся:
боль, которая длится более шести недель
боль, которая усиливается даже после домашнего лечения
боль, которая будит вас ночью
дополнительная боль в животе
боль, сопровождающаяся слабостью, покалыванием или онемением в руках или ногах.

Самое эффективное обертывание от целлюлита в домашних условиях: Обертывания от целлюлита в домашних условиях: 5 самых эффективных рецептов

Posted on 23.01.198803.10.2022 by admin Leave a Comment on Самое эффективное обертывание от целлюлита в домашних условиях: Обертывания от целлюлита в домашних условиях: 5 самых эффективных рецептов

Обертывания от целлюлита в домашних условиях: 5 самых эффективных рецептов

Вернуться назад Статьи Обертывания от целлюлита в домашних условиях: 5 самых эффективных рецептов

Эффект «апельсиновой корки» знаком и полным людям, и вполне стройным девушкам, поэтому тема обертываний от целлюлита в домашних условиях достаточно популярна. В этой статье мы собрали рецепты, которые помогут вам в борьбе за гладкую, подтянутую и здоровую кожу. А также составили схему, по которой вы сами сможете создать свой собственный рецепт.

Так как целлюлит является следствием не столько лишнего веса, сколько нарушения метаболических процессов в тканях, то в первую очередь нужно улучшать межклеточную микроциркуляцию. Обертывание помогает запустить этот процесс благодаря нанесению определенных составов на кожу под полиэтиленовую пленку. Такая методика позволяет ингредиентам создавать парниковый эффект и налаживать процесс обмена веществ в подкожно-жировой клетчатке. В результате кожа становится плотнее, улучшается ее цвет, исчезают бугорки и неровности.

Антицеллюлитное обертывание в домашних условиях хорошо тем, что можно задействовать подручные средства. В зависимости от состава маски, которая наносится под пленку, различают:

1. Холодные обертывания. Чаще всего в них присутствует эфирное масло мяты или ментол, дающие охлаждающий эффект, в результате которого налаживается отток лимфы, выводятся токсины, улучшается тонус кожи. Подобное обертывание от целлюлита можно делать даже при варикозном расширении вен и куперозе.

2. Горячие обертывания. Имеют разогревающий эффект за счет компонентов: перца чили, корицы, горчицы, некоторых эфирных масел. После процедуры улучшается кровообращение, выводится лишняя жидкость и токсины, ткани лучше снабжаются кислородом, что приводит к расщеплению жировых клеток. После сеанса горячего обертывания можно сразу увидеть уменьшение объемов в проблемных зонах. Противопоказаниями являются сердечно-сосудистые, онкологические и гинекологические заболевания, варикозное расширение вен, диабет.

3. Нейтральные обертывания. Не дают ярко выраженного охлаждающего или согревающего эффекта и направлены на разглаживание, смягчение, увлажнение, питание и повышение тонуса кожных покровов, а также насыщение витаминами и микроэлементами. Подобные обертывания не имеют явных противопоказаний и переносятся с большим комфортом. Среди наиболее активных ингредиентов используют водоросль ламинарию, мед, кофе и различные виды глины мелкого помола.

Для проведения процедуры понадобятся только указанные ингредиенты и пищевая пленка. Самостоятельно приготовленные составы привлекательны тем, что не содержат искусственных консервантов и вредных синтетических компонентов.

1. Медово-горчичное обертывание.

Для приготовления смешайте 2 столовые ложки горчичного порошка и полстакана меда, подогретого на водяной бане. Разбавьте водой пока не получите консистенцию крема.

Мед улучшает тонус кожи, снабжает кожу полезными микроэлементами, а горчица усиливает кровообращение, раскрывает поры, удаляя ороговевшие частички, и выводит токсины.

2. Глиняное с корицей.

Для нанесения разбавьте теплой водой 50 гр. глины, добавьте 1 чайную ложку молотой корицы. Полученную смесь средней густоты оставьте на 10 минут, чтобы корица в составе немного набухла, раскрыв свои полезные свойства.

Глина улучшает структуру кожи и содержит большое количество полезных минералов. В голубой глине их больше всего, поэтому косметологи в большинстве случаев отдают предпочтение ей. Плюс она содержит много кремния, который восстанавливает соединительную ткань даже на поздних стадиях развития «апельсиновой корки». Также для антицеллюлитных обертываний дома используют черную глину, способную проникать глубоко в кожный покров, запуская процесс расщепления жировых отложений, и делает кожу более упругой. Корица в составе маски разогревает кожу, стимулируя вывод токсинов и более глубокое проникновение полезных веществ.

3. Кофейно-масляное.

Для приготовления заварите 100 гр. молотого кофе в 50мл кипятка. Через 5-10 минут добавьте по 1 столовой ложке меда и оливкового масла и 3 капли эфирного масла грейпфрута.

Кофе прекрасно активизирует обменные процессы, отшелушивает омертвевшие клетки и выводит лишнюю жидкость. Оливковое масло питает, смягчает и насыщает кожу микроэлементами. Масло грейпфрута отвечает за тонус и улучшение кровообращения.

4. Водорослевое.

Для этого обертывания листья ламинарии нужно замочить на 1 час в прохладной воде. В отдельной емкости смешать 1 столовую ложку 9% яблочного уксуса, оливкового и персикового масла. Эластичный бинт смочить в полученном растворе и обмотать проблемные зоны. Сверху выложить листья ламинарии и зафиксировать все пищевой пленкой.

Сеансы с водорослями лучше проводить с 18 до 22 часов для наилучшего эффекта активации метаболических процессов. Ламинария содержит рекордное количество микроэлементов и альгинат. Эти вещества не только борются с целлюлитом, но и уменьшают растяжки.

5. Шоколадное.

Смешайте 100 гр. натурального какао порошка с теплой водой до консистенции крема и добавьте 3-4 капли эфирного масла мяты.

Богатый химический состав какао бобов помогает расщеплять жировые отложения и благотворно влияет на кожу. После подобного обертывания улучшается подкожная микроциркуляция и обменные процессы. Масло мяты способствует повышению тонуса кожи, делая ее упругой и гладкой.

Антицеллюлитное обертывание в домашних условиях осложняется ограниченным набором ингредиентов. Кроме того, некоторые компоненты часто вызывают аллергические реакции, но девушки не знают, чем их можно заменить. Поэтому мы подготовили шаблон, по которому каждый сможет создать свой эффективный рецепт из имеющихся у него в наличии средств.

Состав обертывания состоит из трех основных частей:

Основа

Активатор

Усилитель

В зависимости от ваших предпочтений, целей, аллергии и прочих факторов вы можете выбирать и заменять друг другом ингредиенты из одной группы.

В качестве основы используются: кофе, горчичный порошок, мед, глина, яблочный уксус, ламинария, какао.

Активатором могут выступать: масла (оливковое, персиковое, миндальное, ши и другие косметические масла), молоко, нейтральный увлажняющий или антицеллюлитный крем, термальная или озонированная вода, гидролат.

Усилителями чаще всего бывают различные эфирные масла (мяты, грейпфрута, апельсина, можжевельника), а также перец чили на кончике ножа или корица.

Эти активные вещества обладают выраженным антицеллюлитным эффектом. Смешайте любой сыпучий компонент с маслом и добавьте эфир мяты, можжевельника в зависимости от того, какое обертывание вы хотите получить: холодное, горячее или нейтральное.

Сама процедура требует небольшой, но простой подготовки. Вот несколько нехитрых правил, которые нужно запомнить:

Перед обертыванием примите душ и по возможности распарьте кожу

Перед нанесением горячего состава сделайте сухой массаж щеткой. Перед холодным или нейтральным можно воспользоваться пилингом или скрабом

После нанесения на кожу смеси закрепите ее пищевой пленкой

Во время процедуры укройтесь одеялом, расслабьтесь и полежите

Минимальное время сеанса 30 минут, но состав можно оставить на коже до двух часов, если это не вызывает сильного дискомфорта

При горячем обертывании следите за своими ощущениями. Чувство жжения вполне естественно. Но если возникает тошнота или головокружение, то лучше сразу смойте смесь прохладной водой, чтобы избежать ожогов

После окончания процедуры примите душ и нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем. Если его нет, то воспользуйтесь обычным увлажняющим лосьоном

Обертывания от целлюлита в домашних условиях нужно проводить курсом. Он состоит из 10-15 процедур. Вы можете чередовать горячие и холодные составы, делая их с перерывом в 1 день, а после окончания курса провести еще несколько сеансов нейтральных обертываний для улучшения качества кожи и насыщения ее витаминами. Для поддержания результата повторяйте процедуру 1-2 раза в месяц и «апельсиновая корка» будет вам не страшна.

ТОП-10 лучших обертываний от целлюлита дома + польза

Для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом советуют наладить питание, повысить активность за счет спортивных занятий. Однако даже при соблюдении правил жир с проблемных зон уходит медленно, а бугристость кожи убирать крайне трудно.

Ускорить процесс и подтянуть тело помогут обертывания от целлюлита в домашних условиях. Предлагаем вам 10 эффективных обертываний от целлюлита, которые легко повторить дома из подручных продуктов.

Обертывания от целлюлита в домашних условиях

Целлюлит – частая и неприятная для девушек проблема. Апельсиновая корка появляется даже при наличии спортивной стройной фигуры. Объясняется это физиологией, поэтому так трудно избавиться от жировых излишков (особенно на животе, бедрах и ягодицах). Если у вас нет возможности ходить в салоны, то помогут не менее эффективные и полезные, но более выгодные в плане финансов обертывания в домашних условиях.

Как работают обертывания?

Обертывание – процедура, направленная на уменьшение объемов тела и борьбу с целлюлитом. Используется рабочий состав и пищевая пленка. При правильном выполнении это создает парниковый эффект, стимулирующий выведение воды и жиросжигание. Действие объясняется тремя известными механизмами.

Принципы работы:

Повышение температуры тела. Нагрев – первичная цель. На обрабатываемом участке расширяются сосуды, улучшается кровоток, быстрее выводится межклеточная жидкость. Постепенно уменьшаются объемы проблемных зон.
Ускорение обменных процессов. Польза – сжигание большего количества единиц энергии, что ведет к уменьшению жировой прослойки. Из основы поступают термогенные вещества, ускоряющие метаболизм в участке.
Расщепление локальных жировых излишков. Действует только при диете и физических упражнениях. Локально активизируется циркуляция крови, лимфы, повышается метаболизм.

Если обертывание эффективное, то эти три механизма действуют комплексно, в разы ускоряя получение видимого результата. Обычно обматывают руки, живот или бедра с ягодицами. Дополнительно улучшается состояние кожи, очищается организм, уходит лишний вес. На этом полезные свойства не заканчиваются.

Польза обертываний от целлюлита

Изменения в подкожной клетчатке проявляются у девушек в период созревания и считаются нормой. Раньше на целлюлит не обращали внимание, но сейчас из-за эстетических соображений стараются с этим бороться. Обертывания помогут сгладить апельсиновую корку, а также в целом улучшить фигуру.

Полезные свойства обертываний:

выведение избытка жидкости, токсинов, загрязняющих веществ;
очищение кожного покрова, отшелушивание омертвевших частиц;
стимуляция метаболических процессов, приток крови и лимфы;
постепенное разрушение жировых клеток, устранение воспаления;
повышение тонуса, упругости кожи за счет витаминов, минералов;
увеличение скорости регенерации, обновления клеток и тканей.

У обертываний от целлюлита отмечается ряд противопоказаний. Нельзя делать, даже ограниченно, при наличии онкологических заболеваний, болезнях почек и кожи, проблемах по гинекологической части. Если имеется аллергия на один из компонентов рецепта, то лучше заменить из-за риска тяжелых осложнений.

Лучшие ингредиенты для обертываний

Для эффективных обертываний используются компоненты, которые проявляют разогревающие свойства. Это позволяет раскрыть поры, усилить к проблемным местам приток крови, создать парник. За основу берут ингредиенты, которые всегда под рукой.

Лучшие ингредиенты:

горчица и мед;
имбирь с корицей;
сода с солью;
кофе, шоколад;
яблочный уксус;
глина и лечебная грязь;
водоросли;
красный перец;
растительные и эфирные масла.

К смеси иногда добавляют минеральную и обычную воду, желток яйца, агар-агар или молоко.

Основные правила применения обертываний

Для обертываний в домашних условиях потребуется:

Скраб для очистки кожи.
Основа для обертываний с согревающим эффектом.
Пищевая пленка шириной не менее 25-30 см для обмотки проблемной зоны.
Шерстяное полотно, полотенце или плед, чтобы усилить и сохранить нагрев.

Первый этап – подготовительная процедура. Включает распаривание в горячей, сдобренной маслами ванне или парилке. Затем с помощью скраба и жесткой массажной губки выполняется обработка нужной области. Оба процесса советуют для раскрытия пор, очистки кожи, снятия верхнего отмершего слоя клеток. Как только подготовка закончится, надо вытереться насухо мягким полотенцем и можно переходить к обертываниям.

Правила выполнения обертываний:

смесь наносить плавными круговыми движениями;
обматывать тело пленкой снизу-вверх по спирали;
сильно не утягивать, но и не оставлять пустых мест;
укутываться теплой тканью для усиления нагрева;
отсчитывать время, в среднем от 30 минут до 1,5 часов;
аккуратно снимать пленку, тщательно смывать состав.

Во время сеанса рекомендуется расслабиться, заняться чтением или посмотреть сериал, фильм. Если ощущается сильное жжение, то лучше прекратить и убрать с кожи остатки. После обертывания и принятия душа обязательно нанесение на распаренную область лосьона или крема. Обычно курс включает 8-12 процедур с перерывом между подходами в 1-4 дня. Зависит от степени запущенности.

Почему обертывания могут не помочь от целлюлита?

У косметических процедур против целлюлита достаточно много противников, в основе мнений которых лежит отсутствие явного эффекта. Встречается и масса отзывов с негативной окраской. В чем-то эти люди правы. Однако обертывания в домашних условиях все же приносят пользу, если правильно выполнять.

Распространенные ошибки:

Нарушение техники. Без укутывания в теплую ткань не возникнет нагрев, что в несколько раз снизит полезность процедуры.
Недостаточная подготовка. Не будет доставки полезных веществ, если не распаривается и мало скрабируется тело. Смысл процедур теряется.
Хаотичность процедур. Системность крайне важна. Курс должен состоять из определенного числа сеансов, перерывы между которыми выбираются одинаковыми. Нельзя нарушать и длительность каждой процедуры.
Применение малоэффективного состава. Например, бесполезен столовый уксус, лучше использовать яблочный или винный сорт.
Игнорирование особенностей организма. Иногда обертывания просто для конкретного человека не подходят. Частая причина – сниженная функция потовых желез. Тепло не отдается, эффекта похудения нет.
Неправильный выбор времени. Считается, что лучше проводить сеансы в вечернее время, с 6 до 10 часов. Это, к тому же, намного удобнее.

Не стоит надеяться, что обертывания будут эффективными без дополнительной поддержки. Если не подчистить питание, не повысить физическую активность, не устранить вредные привычки, то жиросжигающее действие не проявится. Выйдет вода, но со временем килограммы вернутся. Помощь должна исходить и изнутри.

Помимо обертываний от целлюлита, рекомендуется комплекс других процедур, чтобы ускорить и усилить эффект. В салонах делают мезотерапию, массаж LPG и озонотерапию. Популярность набирают криолиполиз, кавитация и эндосфера. Дома можно делать кофейный скраб, баночный массаж, солевую ванну.

Топ-3 кремов для обертываний

Обычно для обертываний берут антицеллюлитные кремы. Не менее популярны, но также эффективны маски и гели для корректировки фигуры, разглаживания, чистки кожи. Составы, по большей части, состоят из натуральных компонентов и проявляют сходные свойства. Каждый найдет свое средство.

Средство Hot Cream-honey от ARAVIA Laboratories

В составе масла ши и миндаля, экстракт красного перца. По отзывам, крем питает, выравнивает и смягчает кожу, а тепло сохраняется после смывания. Покупатели пишут о приятной текстуре, легком аромате меда. Банки хватает на 2-3 курса.

Крем Chocolate Thermo Body Wrap от Modamo

Основа: кофеин, экстракт водорослей. Нет силиконов, парабенов. Покупатели считают это средство эффективным, так как чувствуется жжение, что дает быстрые результаты. Однако предупреждают, наносить состав нужно умеренно, чтобы на коже не появились ожоги. Отлично подходит для обертываний от целлюлита.

Крем-маска Chocolate Slim от Floresan

В составе эфирные масла, экстракт водорослей и глина. По отзывам, средство хорошо впитывается и придает коже мягкость, гладкость и эластичность. Покупатели отмечают, что крем слишком печет, поэтому за один раз брать нужно небольшую порцию.

Действуют обертывания в домашних условиях благодаря трем свойствам: жир в подкожной клетчатке расщепляется, фигура подтягивается, кожа тонизируется. Лишняя жидкость выводится вместе с токсинами. Термоэффект ускоряет обмен веществ, кровоток. Организм отдыхает, уходит усталость и раздражение.

Топ-10 обертываний от целлюлита в домашних условиях

Для процедур дома допускается использование самодельных антицеллюлитных средств из подручных ингредиентов. Рекомендуется тем, у кого нет времени на посещение салонов или кто не может найти подходящие кремы. Получаются не менее эффективные обертывания, без дополнительных вложений.

1. Обертывание с глиной

В чем польза: Чистка эпидермиса, тонизация, придание упругости, насыщение кислородом и разглаживание кожи. Обертывания от целлюлита с глиной сквозь поры помогают вывести воду и вредные вещества, улучшить микроциркуляцию крови и лимфы, наладить метаболизм и водно-солевой баланс.

Ингредиенты: Голубая глина – 100 г, корица в порошке – 1 столовая ложка, а также теплая вода и 4-5 капель эфирного масла лимона.

Как применить: Смешайте корицу и глину, вливайте постепенно воду, чтобы в результате получилась консистенция густой сметаны. Добавьте эфирное масло. Распределите смесь тонким слоем по проблемному участку, обмотайте пленкой и укутайтесь. После прохождения времени помойтесь, разотрите кожу жестким полотенцем, смажьте увлажняющим кремом или лосьоном.

Что важно знать: Держать нужно от получаса до часа. Всего – 15 процедур, по 3 раза в неделю. Когда целлюлит запущен, то можно брать черную глину, вызывающую сильный жар. При сальности кожи больше подходит белая разновидность. Обертывания от целлюлита с глиной под запретом при болезнях сосудов и сердца, диабете, варикозе, онкологии.

2. Обертывание с медом

В чем польза: Насыщение и питание глубоких кожных слоев, расщепление из-за сильнейшего разогревающего эффекта жировых клеток. Неровности и бугры сглаживаются, возвращается упругость, бархатистость. Обертывания от целлюлита с медом помогают улучшить фигуру, за курс можно сбросить до 2-3 кг.

Ингредиенты: Жидкий натуральный мед – 4 столовые ложки, масло апельсина и мяты – по 4-5 капель.

Как применить: Тщательно перемешайте ингредиенты. Нанесите на готовый и чистый участок, оберните пленкой. Завернитесь в плед или одеяло. Как к концу подойдет время, смойте остатки, насухо вытритесь, смажьте кожу питательным кремом. Это обертывание от целлюлита с медом относят к холодному виду.

Что важно знать: Оставлять смесь на 1,5-2 часа. Курс – 12 процедур, интервал между сеансами 2 дня. Если пчелиный продукт твердый, то до готовки составов нужно обязательно растапливать. Противопоказания: аллергия, варикоз, диабет, беременность, гипертония и кожные патологии, онкология.

3. Обертывание с маслами

В чем польза: Активизация выработки коллагена, питание кожи минералами и витаминами, антиоксидантами, жирными кислотами. Восстанавливается обмен липидов, пропадает бугристость и отечность, тонизируются мышцы. С потовой жидкостью выходят свободные радикалы, токсины.

Ингредиенты: оливковое масло – 3 столовые ложки, эфирные масла (миндаля, розмарина и лимона) – по 4 капли.

Как применить: Смешайте компоненты, слегка подогрейте, смажьте ягодицы, бедра или живот. Обмотайтесь пленкой по направлению снизу-вверх. Прилягте под теплое одеяло. После снятия смойте масляные остатки под душем.

Что важно знать: Оставлять можно на 1-2 часа. Достаточно 15 процедур через сутки. Оливковое масло для основы считают лучшим, но допускается в рецепте и другой сорт. Для обертываний от целлюлита полезны эфиры кедра, цитрусов, зеленого кофе, виноградной косточки. Нельзя при непереносимости, варикозе и нарушении целостности кожи, наличии опухолей, проблемах по гинекологии.

4. Обертывание с горчицей

В чем польза: Мощный разогревающий эффект, активизация кровообращения, ускорение метаболических процессов, устранение излишка воды. Обертывания от целлюлита с горчицей устраняют апельсиновую корку, налаживают доставку к тканям и клеткам кислорода, питательных и полезных веществ.

Ингредиенты: Горчичный порошок – 1 ст. л., сметана – 3 ст. л., эфирное масло лимона или грейпфрута – 3 капли, вода.

Как применить: Разведите горчицу теплой водой до состояния пасты, внесите сметану, размешайте и добавьте эфир. Покройте массой подготовленную кожу, оберните полиэтиленом, наденьте теплую одежду или лягте под одеяло. Смойте остатки, обработайте участок увлажняющим кремом.

Что важно знать: Держать 15-20 минут. Делать по 1 процедуре в неделю, курс составляет 2-3 месяца. Обертывание от целлюлита с горчицей запрещается при чувствительности кожи, мочеполовых и сосудистых патологиях, сбоях в работе щитовидки, аллергии, варикозе, опухолях, во время беременности.

5. Обертывание с уксусом

В чем польза: Подтяжка кожного покрова, возвращение упругости и активация обновления клеток. Рассасываются жировые отложения, уменьшаются бугорки, усиливается синтез коллагена, выводится межклеточная жидкость. За один курс можно потерять до 3 кг. Улучшается вид фигуры.

Ингредиенты: Яблочный уксус и вода в соотношении 1:1.

Как применить: Смешайте ингредиенты и пропитайте в растворе широкие тканевые бинты, выжмите не до конца, расположите на подготовленном участке. Замотайте целлофаном и укутайтесь. После снятия пленки и тряпок примите контрастный душ, вытритесь и обработайте кожу антицеллюлитным кремом.

Что важно знать: Оставлять можно на 40-60 минут. Интервал между сеансами 2 дня, всего 10-15 процедур. Теплый душ, пилинг до нанесения обязателен. Это облегчит прохождение полезных элементов. Запрещены уксусные обертывания в домашних условиях при слабом иммунитете, кожных болезнях и нарушениях в работе сосудов, сердца, варикозе или беременности, лактации.

Смотрите также наш план тренировок для новичков:

ПН: Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы)
ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
СР: Низкоударная кардио-тренировка
ЧТ: Тренировка для верхней части тела
ПТ: Круговая тренировка на проблемные зоны
СБ: Растяжка всего тела

6.

Обертывание с перцем
В чем польза: Улучшение тока крови и лимфы, уменьшение дряблости, чистка от токсических соединений, разрушение капсул жира в клетках. Стимулируется выработка эластина, тонизируется кожа. Обертывания от целлюлита с перцем создают мощный нагрев, что максимально открывает поры.
Ингредиенты: Красный молотый перец и корица – по 2 столовые ложки, оливковое масло – 4 столовые ложки, эфир грейпфрута – 4 капли.
Как применить: Перемешайте тщательно компоненты до однородности, массу нанесите на подготовленную область массажными движениями толстым слоем. Целлофаном не оборачивайте. Смесь и без парника вызовет нужный нагрев.
Что важно знать: Оставлять максимум на 20 минут. Рекомендуется выполнять по 1-2 процедуре в неделю, а всего – 12 сеансов. Из-за сильного жжения нельзя делать обертывания от целлюлита с перцем при чувствительной коже, варикозе и диабете, болезнях сердца, наличии новообразований, при беременности.
7. Обертывание с водорослями
В чем польза: Улучшение снабжения клеток кровью, стимуляция регенерации, тонизирование кожи, избавление от апельсиновой корки. Снимается отечность, отмечается эффект похудения, подтяжки фигуры. Уходит усталость, а организм наполняется энергией. Укрепляется иммунитет.
Ингредиенты: Порошок ламинарии, голубая глина – по 2 столовые ложки, 3-4 капли масла мандарина, вода.
Как применить: Смешайте сухие ингредиенты и разведите водой, влейте эфир, покройте смесью очищенный и распаренный участок кожи. Замотайте пленкой, утеплитесь, прилягте. Спустя отведенный срок, ополоснитесь и уберите остатки легкими массажными движениями.
Что важно знать: Держать 30-40 минут. Выполнять с интервалом 3 дня, в курс входит 10 процедур. Используются для обертываний от целлюлита также листы водорослей, которые распаривают в воде. Нельзя при аллергии, общей слабости и высокой температуре, болезнях сердца, онкологии или кожных патологиях.
8. Обертывание с кофе
В чем польза: Чистка от шлаков и токсинов, рассасывание жировых излишков и выведение наружу, стимуляция обменных процессов. Уходят дряблость кожи, улучшается цвет, внешний вид. Обертывания от целлюлита с кофе справляются даже с застарелой, запущенной липидной дистрофией.
Ингредиенты: Измельченные в порошок зерна кофе – 2 столовые ложки, эфир лаванды или бергамота.
Как применить: Добавьте к молотому кофе масло, пока не получится кашица с густой консистенцией. Покройте тело, зафиксируйте полиэтиленом, утеплитесь и расслабьтесь. Обертывания от целлюлите с кофе эффективнее, если очистить кожу перед процедурой, поэтому не забудьте про пилинг.
Что важно знать: Оставлять на 30-50 минут. Повторять 1 раз в 2-3 дня, курс – 12-15 сеансов. Молотый кофе лучше немного проварить, а затем процедить для получения гущи. Противопоказания: диабет, варикоз, менструация, гипертония, мочеполовые и сосудистые болезни, плохое самочувствие или беременность.
9. Обертывание с какао
В чем польза: Омоложение кожи, придание мягкости и бархатистости, очистка от токсинов, успокоение нервной системы за счет приятного аромата. Бугорки и неровности устраняются, усиливается выработка коллагена и эластина. Помимо эффекта похудения, проявляется релаксирующее действие.
Ингредиенты: Какао-порошок – 100 г, оливковое масло – 1,5 столовые ложки, горячая вода – 200 мл.
Как применить: Соедините какао с маслом, влейте воду, хорошо перемешайте до однородности. Нанесите толстым слоем на тело, обмотайтесь целлофаном, а затем лягте под одеяло или плед. После удалите остатки под душем и покройте кожу питательным или увлажняющим кремом.
Что важно знать: Держать 30-40 минут. Повторять сеансы нужно каждый 2-3 дня, всего 10 процедур. Вместо какао-порошка можно взять горький шоколад, а к основе добавить оливковое масло и эфирное масло лимона. Запрещены обертывания от целлюлита при непереносимости, беременности, повреждениях кожи, варикозе и болезнях сердца, сосудов, менструации или острых инфекционных заболеваниях.
10. Обертывание с лечебной грязью
В чем польза: Устранение воспалительных процессов, чистка от токсических и загрязняющих веществ, стимуляция тока лимфы. Насыщается организм цинком и магнием, хромом, серой, железом, кальцием, другими минералами. Нежность, упругость и эластичность кожи возвращаются, уходит бугристость.
Ингредиенты: Морская грязь – 200 г, корица в порошке – 60 г, апельсиновое или мандариновое масло – 4 капли.
Как применить: Разведите грязь водой до кашицы средней густоты, добавьте к основной массе корицу, эфир и перемешайте. Покройте подготовленные места, зафиксируйте полиэтиленом, утеплитесь и отдохните. Смойте затем под душем, обработайте лосьоном или питательным кремом.
Что важно знать: Оставлять на полчаса. Интервалы между сеансами 1 день, за месяц выходит 15 процедур. Другой способ – разогрев грязи, нанесения тонким слоем. Грязевые обертывания в домашних условиях запрещаются при варикозе, миомах и кистах, онкологии, проблемах со щитовидкой, повреждениях кожи.
Антицеллюлитные обертывания – процедуры, направленные на рассасывание и устранение жировых отложений под кожей. Тепловой эффект ведет к чистке от продуктов обмена, межклеточной жидкости, шлаков. При похудении состояние кожи ухудшается, а компоненты основ восстанавливают тонус, подтянутость.
Главные выводы:
Даже не посещая салоны красоты, можно самостоятельно убрать целлюлит в домашних условиях. Эффективные обертывания делают с применением разогревающих ингредиентов, пленки и утеплителя. Для процедур берутся специальные кремы или средства, приготовленные из натуральных продуктов.
Будет ли заметный и длительный эффект от обертываний или нет – зависит от соблюдения правил. Пилинг, толщина слоя, направление нанесения и обмотки, утепление, отмывание с дальнейшей обработкой – главные факторы успешности.
Основной ингредиент для обертываний должен быть как эффективным, так и безопасным. Обязательное условие – жжение при покрытии тела. До процедуры следует провести тест на аллергию.
Без диеты и физической активности не добиться успехов. Жир сгорает при дефиците калорий, снижении доли углеводов в рационе, повышении ежедневной нагрузки. Помогают косметические процедуры.
Обертывания – не панацея при целлюлите, похудении. Если остановиться только на этом методе, эффект будет минимальным. Не стоит ждать стремительной потери веса.
Целлюлит – для многих женщин явление неприятное. Поэтому рекомендуется использование разных, но безопасных методов для избавления от проблемы. Чем многостороннее подход, тем лучше эффект.
Обязательно прочитайте статью: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА.
Самое эффективное обертывание от целлюлита
Оглавление
Для чего нужна процедура?
Полезные свойства антицеллюлитных обертываний
Как делать обертывания?
Какие обертывания помогают от целлюлита?
Кому нельзя делать обертывания?
Заключение
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Самое эффективное обертывание от целлюлита
Для борьбы с лишними килограммами обычно советуют правильное питание и занятия спортом. Однако, целлюлитные отложения не всегда уходят сами собой. Против них хорошо помогают обертывания. Какие из них самые эффективные?
Для чего нужна процедура?
Процедура поможет тем, кто хочет распрощаться с бугристыми образованиями на теле и обрести более упругую, подтянутую кожу. Обертывание направлено на борьбу с целлюлитом и уменьшение объемов тела. Происходит это за счет нагревания проблемной зоны и образования парникового эффекта. Это обеспечивает улучшения кровотока и более быстрый выброс внутриклеточной жидкости. Объемы зон постепенно снижаются.
Также ускоряются процессы обмена веществ, а это ведет к разрушению жировой прослойки.
Серозные жировые излишки невозможно убрать только при помощи обертываний, важно подключить занятия спортом, диету.
Обычно при помощи процедуры воздействуют на живот, бедра, ягодицы.

Полезные свойства антицеллюлитных обертываний
В чем заключаются полезные свойства манипуляций?
Выведение из организма вредных, токсических веществ.

Очищение кожных покровов, усиление процессов отшелушивания омертвевших частиц.

Стимуляция ускоренных процессов обмена веществ.

Приток крови и лимфы к проблемным местам.

Разрушение жировых накоплений.

Устранение воспалительных процессов.

Повышение тонуса кожи и ее упругости.

Насыщение дермы витаминами, полезными веществами.

Увеличение процессов регенерации в тканях тела.

Ускоренное обновление тканей на клеточном уровне.

Как делать обертывания?
Для обертываний в домашних условиях потребуется основа с согревающими частицами, пищевая пленка, махровое полотенце или плед для усиления эффекта согревания. Правила выполнения выглядят следующим образом:
Смесь наносится на кожу плавными движениями, желательно, круговыми.

Заматывание пленкой осуществляется снизу, выполняется по спирали.

Не нужно сильно натягивать целлофан, он может порваться. Также важно стараться не допускать просветов в пленке.

Укутать тело теплой тканью, чтобы усиливался нагревающий эффект.

Держать субстанцию на теле 30-60 минут. В это время рекомендуется лежать в расслабленном состоянии. Можно почитать книгу, послушать приятную музыку или посмотреть кино.

Снять пленку, тщательно смыть состав с кожи (при необходимости использовать мягкое мыло или гель для душа).

Какие обертывания помогают от целлюлита?
При бугристых жировых отложениях стоит попробовать обертывания на следующей основе:
горчица с медом;

корица, перец, имбирь;

морская соль;

пищевая сода;

кофейно-шоколадная основа;

яблочный уксус;

лечебные грязи, косметическая глина;

экстракт морских водорослей;

эфирные, растительные масла.

Кому нельзя делать обертывания?
Перед тем, как осуществлять домашнюю процедуру, важно ознакомиться со списком противопоказаний:
Скачки артериального давления.

Варикозное расширение вен (запрещены разогревающие обертывания, можно только холодные).

Простудные заболевания.

Первые дни менструации.

Кожные травмы, механические повреждения (порезы, ушибы, ранки). Им важно дать зажить.

Непереносимость или аллергия на компоненты смеси.

Заболевания внутренних органов.

Заболевания гинекологической природы.

Период беременности и кормления ребенка грудным молоком.

Заключение

Таким образом, избавиться от целлюлита бывает затруднительно. Помочь в этом может процедура обертываний, которую можно успешно выполнить в домашних условиях.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания
какие бывают, как делать, какой результат дают
Дряблость, неровный микрорельф, целлюлит, лишние объемы, отечность — от этих и других проблем страдают многие девушки. Чтобы с ними справиться мало ходить в тренажерный зал и следить за питанием. Обязательно нужно уделять время интенсивному домашнему уходу. Здесь на помощь приходит домашнее обертывание. Оно улучшает качество и внешний вид кожи, уменьшает выраженность «апельсиновой корки», подтягивает силуэт и возвращает коже упругость.
Что такое обертывание ↑
Обертывание — безболезненная, эффективная, комфортная и простая в исполнении косметологическая процедура, которую можно легко провести дома. Помогает избавиться от целлюлита, улучшить качество и состояние кожи, уменьшить объемы, сделать несовершенства кожи менее заметными. Обертывания улучшают тургор, упругость и эластичность кожи.
Процедуру проводят локально, на проблемных зонах. Самыми популярными обертываниями для похудения являются обертывание живота, обертывание ягодиц, бедер и рук.
Эффективные обертывания ускоряют обменные процессы, способствуют выведению лишней жидкости, шлаков и токсинов, стимулируют кровообращение и регенерацию тканей, питают и увлажняют кожу. Благодаря этому объем жировой прослойки сокращается, происходит плавная коррекция фигуры, уменьшается выраженность «апельсиновой корки».
Показания для проведения обертываний для тела в домашних условиях ↑
Целлюлит.

Лишний вес.

Отечность.

Снижение упругости и эластичности кожи.

Локальные жировые отложения.

Проблемы с кожей (сухость, шелушение, дряблость).

Обертывание для похудения: противопоказания ↑
Несмотря на то, что домашнее обертывание — процедура безопасная, важно соблюдать правила ее выполнения. А также изучить возможные противопоказания, к которым относятся:
варикозное расширение вен;

гипертония;

гинекологические заболевания;

менструация;

беременность;

сахарный диабет;

заболевания щитовидной железы;

эндокринные заболевания;

болезни сердечно-сосудистой системы;

простуда и грипп;

повреждение кожных покровов.

Виды домашнего обертывания: горячее, холодное и нейтральное ↑
Горячее обертывание
Расширяет поры и кровеносные сосуды, усиливает потоотделение, выводит избыточную жидкость из организма, помогает активным компонентам проникать в более глубокие слои эпидермиса. Лишние объемы уходят за счет нагревания кожного покрова, а также эффекта сауны.
Как правило, в горячих домашних обертываниях активными компонентами выступают кофе, мед, красный перец, имбирь, горчица, корица, эфирные масла. Будьте готовы к небольшому жжению и покраснению кожи. Это нормальная реакция на горячие обертывания. Но если вдруг вы почувствовали сильный дискомфорт, немедленно смойте состав во избежание ожога, аллергической реакции или раздражения. Максимальное время экспозиции состава для горячего обертывания — 40 минут. Горячие составы не рекомендуется наносить на область живота и груди, также нужно следить, чтобы средство не попало на слизистую.
Отличным вариантом горячего обертывания станет медовое термообертывание ARAVIA Laboratories для коррекции фигуры Hot Cream-Honey. Благодаря согревающему эффекту оно усиливает кровообращение, раскрывает поры и помогает активным компонентам проникнуть в кожу. Экстракт жгучего перца активизирует обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, дополнительно питает и увлажняет кожу, помогает уменьшить лишние объемы в проблемных зонах. Текстура средства для медового обертывания очень приятная, кремовая, легко распределяется и смывается. После курса из 10-15 процедур с термообертыванием кожа станет гладкой, ровной, уменьшится выраженность целлюлита.
Антицеллюлитный фитнес-скраб Anti-Cellulite Lime Scrub, 300 мл
Термообёртывание медовое для коррекции фигуры Hot Cream-Honey, 300 мл
Антицеллюлитное обёртывание с глиной и морскими водорослями Seaweed Shaping Mask, 300 мл
Детокс-скраб с чёрной гималайской солью MINERAL DETOX-SCRUB, 300 мл
Холодное обертывание
Холодные обертывания работают иначе. Если горячее обертывание способствует расширению пор, сосудов и капилляров, то холодное, наоборот, сужает их. Охлаждающий эффект создают компоненты, вызывающие ощущение свежести, например мята и ментол. Во время сеанса холодного обертывания в жировой ткани происходит отток межклеточной жидкости, которая выводит шлаки и токсины. Они выводятся через кровь и лимфу. Из-за охлаждения организм вынужден дополнительно расщеплять жировые запасы, используя их в качестве дополнительного источника энергии для согревания.
Холодные обертывания для тела эффективно выводят лишнюю жидкость из организма, поэтому они лучше всего работают при отечности. С такой проблемой чаще всего сталкиваются люди, ведущие сидячий образ жизни. После курса процедур можно значительно потерять в объемах. Это возможно за счет выведения лишней жидкости. Холодные обертывания уменьшают визуальные проявления целлюлита: неэстетичные бугорки заметно сглаживаются, а кожа обретает упругость, эластичность и тонус.
Нейтральное обертывание
Нейтральные обертывания дома — еще одна разновидность процедуры. Такие составы не оказывают ни согревающего, ни охлаждающего эффекта. Нейтральное обертывание для тела станет идеальным вариантом для людей с повышенной чувствительностью кожи, а также для тех, кто имеет противопоказания к холодным и горячим обертываниям.
Антицеллюлитное обертывание ARAVIA Laboratories с глиной и морскими водорослями Seaweed Shaping Mask относится к нейтральному виду. Оно не просто способствует похудению, а за счет активных компонентов насыщает кожу витаминами, микро- и макроэлементами. Это помогает существенно омолодить кожные покровы, вывести шлаки и токсины, повысить упругость и эластичность. Также снимается отечность за счет активизации лимфотока.
Как делать обертывания в домашних условиях: 6 основных шагов ↑
Самым удачным временем проведения обертывания считается вечер. Важно за 1,5 часа до и после процедуры не принимать пищу. Средства для обертывания наносятся локально, а не на все тело. Это помогает избежать чрезмерной нагрузки на организм. До, во время и после домашнего обертывания важно пить жидкость, чтобы избежать обезвоживания. Пить можно не только воду, но и травяной чай.

Кожу перед обертыванием для похудения нужно подготовить. Для этого воспользуйтесь скрабом или сухой щеткой. Это позволит раскрыть поры, удалить ороговевшие клетки и подготовить кожу к проникновению активных компонентов.
>> Узнайте больше о пользе массажа сухой щеткой

Затем нанесите средство на проблемные зоны. Слой должен быть равномерным, но не очень толстым.

Оберните кожу пищевой или косметической пленкой. Если обертывание горячее, дополнительно наденьте теплые штаны и кофту, накройтесь одеялом.

Время экспозиции зависит от вида обертывания. Как правило, время для обертывания пленкой в домашних условиях варьируется от 20 до 40 минут. Во время процедуры желательно не ходить, чтобы пленка не сдвинулась с места. Посмотрите фильм или сериал, почитайте книгу, не совершайте лишних движений и расслабьтесь. Чтобы усилить эффект обертывания для тела, многие выполняют физические упражнения. Это делать нельзя ни в коем случае: организм начинает испытывать стресс, происходит обезвоживание.

После завершения процедуры эффективного обертывания примите теплый душ, чтобы смыть остатки средства.

Нанесите увлажняющий, питательный или антицеллюлитный крем.

Если во время процедуры вы почувствовали неприятные симптомы в виде тахикардии, слабости и головокружения, немедленно смойте состав.

Многие девушки задаются вопросом: «Как часто делать обертывание?». Чтобы увидеть результат, важна системность. Одной процедуры недостаточно, необходим курс из 10-15 сеансов с регулярностью не менее 2-3 раз в неделю.
После курса обертываний вы получите:
уменьшение объемов и снижение веса;

очищение организма от шлаков и токсинов;

усиление циркуляции крови во всех слоях эпидермиса;

ускорение обменных процессов;

уменьшение выраженности «апельсиновой корки»;

восстановление водного баланса в клетках;

исчезновение отечности;

омоложение кожи.

Помогает ли обертывание? Все зависит от вашего настроя и образа жизни! Чтобы сохранить результат надолго, в процессе обертывания и после завершения курса важно правильно питаться, соблюдать питьевой режим, включить минимальные физические упражнения. Также старайтесь меньше нервничать и спать по 8 часов в день. Только в комплексе можно победить целлюлит и уменьшить лишние объемы.
Понравилась статья?
Сохраните у себя, чтобы не потерять:
Эффективные антицеллюлитные обертывания в домашних условиях
21 апреля 2009, 13:23
#1
Разводите теплой водой глину (на пачке написано как), намазываете густо на места обертываний. Сверху бинт, на бинт — пищевую пленку. Держаться должно хорошо. Никак больше закреплять не надо. Одеваетесь во что-нибудь теплое (я надевала старые лыжные брюки с подкладкой) и так час сидите, лежите или гуляете по дому не слишком активно. Потом все снимаете и смываете.
Делать через день, раз 10.
21 апреля 2009, 13:34
#2
Fly
Черная или голубая глина. Лучше всего черная. Вам понадобится сама глина (продается в аптеках, в супермаркетах), широкий бинт, пищевая пленка. Цикл 10 обертываний. Расход глины примерно 1 пачка на 1 обертывание (я ноги полностью оборачивала), пара пачек бинта, пленки хватает надолго.
Разводите теплой водой глину (на пачке написано как), намазываете густо на места обертываний. Сверху бинт, на бинт — пищевую пленку. Держаться должно хорошо. Никак больше закреплять не надо. Одеваетесь во что-нибудь теплое (я надевала старые лыжные брюки с подкладкой) и так час сидите, лежите или гуляете по дому не слишком активно. Потом все снимаете и смываете.
Делать через день, раз 10.
21 апреля 2009, 13:34
#3
21 апреля 2009, 13:35
#4
21 апреля 2009, 13:37
#5
Про черную глину не слышала.
21 апреля 2009, 13:44
#7
21 апреля 2009, 13:48
#8
Автор
Я читала про обертывания, что именно голубая глина эффективно борется с целлюлитом. К ней еще эфирно масло лимона, мандарина или апельсина можно добавить, цитрусовые дают антицеллюлитный эффект. Капель 5 можно. Про черную глину не слышала.
21 апреля 2009, 13:49
#9
Автор
Странный, вам помог сей рецепт?
лучше всего помогает массаж как я понял, но это долго трудно и нудно..
21 апреля 2009, 13:49
#10
Автор
Флай, а для чего бинт, можно просто пленкой сверху?
Эффект есть.
21 апреля 2009, 13:53
#11
Странный, вам реально делать нечего, что вы уже в такие темы заходите и чушь городите.
Невостребованный мужчина мается.
21 апреля 2009, 13:54
#12
Автор
Флай, спасибо)
Странный, вам реально делать нечего, что вы уже в такие темы заходите и чушь городите.
Невостребованный мужчина мается.
21 апреля 2009, 13:54
#13
21 апреля 2009, 13:56
#14
Странный
Автор
Флай, спасибо) Странный, вам реально делать нечего, что вы уже в такие темы заходите и чушь городите. Невостребованный мужчина мается.
а что остается делать? если вокруг одни целлюлитницы?
21 апреля 2009, 13:58
#15
21 апреля 2009, 13:59
#16
Fly
Воспользоваться свои рецептом?
21 апреля 2009, 14:00
#17
21 апреля 2009, 14:14
#18
21 апреля 2009, 14:27
#19
Фелисия
Ужость. …а если просто гимнастикой заняться?
21 апреля 2009, 16:48
#20
21 апреля 2009, 17:44
#21
маньячка
у меня нет (тьфу-тьфу)пока таких проблем,
Это я к тому, что легче живется без фанатизма и установки «целлюлит — это смертный грех женщины»))))
21 апреля 2009, 17:49
#22
P.S. А голубую глину я попробую)))))
21 апреля 2009, 18:11
#23
еще делала такое обертывание — кофе (то что в кофеварке после заваривания остается), масла эфирные, мед. 10 раз через день, и эффект скраба кстати отличный!
Эксперты Woman.ru
Доценко Всеволод
Психолог
124 ответа
Алла Бурая
Психолог
17 ответов
Леонова Ксения
Психотерапевт
17 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий. ..
184 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
240 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
56 ответов
Лисаченко Наталия
Консультант по питанию
100 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
176 ответов
Марина Крицкая
Психолог
4 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
590 ответов
21 апреля 2009, 18:13
#24
21 апреля 2009, 18:16
#25
21 апреля 2009, 18:18
#26
Мила
Живу в Китае, все тут в шортиках, в юбочках девушки, женщины. .. НИ У КОГО ЦЕЛЛЮЛИТА НЕТ! Кто они эти женщины? Хромосомные аномалии?:))))))))))))))))))))))))))
21 апреля 2009, 18:21
#27
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
280 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
182 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
497 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
134 ответа
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
426 ответов
21 апреля 2009, 18:23
#28
21 апреля 2009, 20:22
#29
22 апреля 2009, 02:51
#30
22 апреля 2009, 10:56
#31
2-ое:идете в душ и моетесь, чтобы кожа была чистой и распаренной.
3-е:наносите глину, обмазываетесь ею от талии до голени и сверху пищевой пленкой замотайтесь.
4-ое: одеваете ненужные колготки и треники, может и еще что-нибудь, кожа после глины тонизирована и очищена особенно.
5-ое: через час смываете и можно нанесли дополнительно что-нибудь, чем обычно пользуетесь.
Если что-то испачкаетеся, все отстирается. Эффект я почувствовала после 3 раза, просто чудеса: попа упругая и подтянута вверх, даже на ощупь чувствуется. Мне 35 лет, фигурой очень довольна!:)
22 апреля 2009, 10:57
#32
22 апреля 2009, 12:06
#33
22 апреля 2009, 16:45
#34
22 апреля 2009, 21:18
#35
а насчет Гарньера. …не знаю,купила антицеллюлитный гель в желтой упаковке,когда его мажешь и он высыхает, ощущения на коже не очень приятные,как буд-то липкий что-ли…я так и не поняла нравится он мне или нет…я его обычно наношу на кожу после глиняного обертывания…
23 апреля 2009, 03:05
#36
23 апреля 2009, 14:39
#37
Новые темы
Как исправить осанку
6 ответов
Нравится ли вам фигура этой женщины?
31 ответ
Какой тип фигуры — прямоугольник или песочные часы?
18 ответов
Мужские соски
3 ответа
Шугаринг. никогда там не брила
12 ответов
23 апреля 2009, 14:45
#38
23 апреля 2009, 14:46
#39
23 апреля 2009, 18:08
#40
23 апреля 2009, 19:06
#41
1999
а сосудики на ногах как после глины? не расширяются? некоторые обертывания, особенно горячие, противопоказаны тем, у кого проблемы с сосудами(((
24 апреля 2009, 13:04
#42
24 апреля 2009, 18:44
#43
ноги
я сегодня купила чёрной глины, вопрос: сколько корицы добавлять?
25 апреля 2009, 00:31
#44
25 апреля 2009, 11:29
#45
Гость
А корица какой эффект дает?
27 апреля 2009, 18:45
#46
10 марта 2010, 16:45
#47
01 апреля 2010, 01:05
#48
07 апреля 2010, 06:47
#49
11 апреля 2010, 17:55
#50
топ-15 антицеллюлитных средств для тела – 4fresh блог
Девочки! Быстро бросаем все дела и бежим к зеркалу! Теперь оголяем бедро и аккуратно защипываем кожу! Что вы видите? Есть ли болевые ощущения при этом?
Если кожа в момент щипка стала похожа на апельсиновую корочку, то наша сегодняшняя статья как раз для вас. Ведь эффект апельсиновой корки — это первый и самый заметный признак целлюлита.
Но для начала давайте выясним, что же такое этот зловещий целлюлит?
Целлюлит или, говоря медицинским языком, липодистрофия, это весьма распространенное явление. Целлюлит характеризуется структурными изменениями в подкожно-жировом слое, то есть увеличением жировых клеток на некоторых участках кожи и нарушением микроциркуляции в ткани. Вам что-нибудь понятно из этого определения?
Попробуем разобраться.
В нашем теле есть особые клеточки — адипоциты, то есть жировые клетки. Они отвечают за превращение жиров из пищевого сахара в калории. Эти клетки собираются в маленькие «стаи», связанные с кровеносной системой. Таким образом липиды имеют возможность поступать в кровь и питать ткани тела.
По разным причинам, о которых мы еще с вами поговорим позже, эти клеточки перестают нормально функционировать. Это приводит к скоплению жиров, клетки задерживают внутри себя различные загрязнения и токсины, что в совокупности становится причиной нарушения нормальной циркуляции крови и лимфы. Визуально видно, как образуются отеки (1-2 стадия), а со временем и ярковыраженные бугорки (3-4 стадия) — то есть целлюлит.
До недавнего времени, кстати, целлюлит являлся совершенно естественным явлением. Даже в конце 20 столетия целлюлит у кинозвезд не был ничем из ряда вон выходящим. Мода на избавление от этого «страшного недуга» появилась только лишь с выпуском книги Николь Ронсар, владелицы косметического салона, обещавшей девушкам чудесное избавление от уродливой апельсиновой корки.
Еще один любопытный факт: образованию целлюлита больше всего подвержены женщины, потому как в его появлении замешано действие женских половых гормонов — эстрогенов. Вот почему коварная апельсиновая корочка быстрее появляется во время беременности или если вы — обладательница роскошных форм.
Получается, что, в целом, целлюлит — это не заболевание, а довольно естественное явление. Но зачем нам копить «запасы» токсинов и загрязнений по бокам и провоцировать нарушение нормальной циркуляции крови и лимфы? Ведь это напрямую отражается на нашем здоровье и долголетии. Можно ли избавиться от целлюлита самостоятельно?
Как эффективно избавиться от целлюлита?
Итак, давайте рассмотрим причины появления апельсиновой корки, и тогда нам будет легче самостоятельно разработать комплекс мер по предотвращению ее появления и избавлению, если вы уже, к сожалению, ее заработали.
К причинам возникновения целлюлита относятся:
Гормональный дисбаланс и эндокринные нарушения. Повышенное содержание гормонов эстрогенов может привести к появлению целлюлита. Различные гормональные перестройки (например, беременность или половое созревание) также провоцируют его возникновение.

Неправильное питание. Представьте, что наш организм — это машина. Еда — это топливо для нее. Если топливо поступает от случая к случаю, если оно содержит в себе кучу нездоровых примесей, рано или поздно машина начнет барахлить и ломаться, а в разных ее частях будет застревать и накапливаться мусор из этого топлива.

Малоподвижный образ жизни. Во-первых, это нарушает правильное крово- и лимфообращение и приводит к застою. Во-вторых, если мы при этом еще и постоянно что-то жуем, то накопившемуся «добру» просто некуда податься, и оно начинает накапливаться в нашем теле в виде жировых отложений.

Генетическая предрасположенность.

Постоянный стресс и усталость.

Теперь, увидев врага в лицо, нам будет легче разработать комплекс мер по борьбе с ним.
Как избавиться от целлюлита и растяжек самостоятельно?
Наладить правильное питание. Это значит питаться регулярно и здорово, чтобы в наших клеточках перестали скапливаться токсины и загрязнения. Регулярно устраивайте себе разгрузочные дни и детокс-недели, чтобы организм успевал справиться с незваными токсинами.

Больше спорта! Даже есть у нас не так много времени, все равно хотя бы несколько минут в день следует посвятить спорту. Это активизирует кровообращение в проблемных зонах и заставит клеточки отдавать жир. Кстати, во время рабочего дня тоже полезно регулярно вставать из-за стола и разминаться.

Медитация и отдых. Нам, девушкам, вообще очень важно оставаться спокойными и избегать стресса. А регулярные медитации и отдых помогут успокоить встревоженный ум, отпустить проблемы, запастись силами и энергией, да еще и фигурку улучшить. Одни плюсы!

Массаж. Массаж должен быть регулярным. Его можно проводить как дома, так и у специалистов. Очень важно подобрать себе правильного мастера, чтобы вместо того, чтобы разрешить проблемы, не заработать себе новые. Дома массаж может быть разным — можно просто активно разминать кожу руками с помощью пары лечебных масел, можно делать вакуумный массаж баночками или натирать кожу щеточкой во время ежедневного душа.

Средства от целлюлита. Признаемся себе честно, мы ленимся бороться с целлюлитом и обычно покупаем себе массу антицеллюлитных кремов, наносим их время от времени и ждем чуда. Но как видно из списка, такие средства — лишь часть общей программы. Только их регулярное использование в совокупности с остальными действиями и приведет к долгожданному эффекту.

Борьба с целлюлитом в домашних условиях: кто наш друг?
Современные косметологи каждый день исследуют и анализируют дары нашей матушки-природы, чтобы отыскать для нас наиболее эффективных помощников для борьбы с этой неприятной проблемой. Какие же компоненты способны произвести наибольший эффект?
Кофе и чай. Кофеин способствует расщеплению подкожного жира, стимулирует обмен веществ и выводит токсины.

Водоросли. Водоросли воздействуют на внутреннем и внешнем уровне, нормализуя обмен веществ и усиленно сражаясь с токсинами и загрязнениями.

Мята. Помогает разбить жировые отложения.

Цитрусовые. Цитрусовые обладают мощным антиоксидантным эффектом и нормализуют обмен веществ.

Глина и целебные грязи. В этих продуктах содержится больше количество минералов и полезных веществ, что помогает подтянуть кожу, наладить обменные процессы и вывести шлаки.

В основе антицеллюлитных средств также могут быть и различные эфирные масла, лекарственные травы, как например, плющ или крапива, ананас и другие фрукты, масло листьев березы и другие немаловажные компоненты. Нельзя сказать однозначно, какой из них является наиболее эффективным, но каждый может найти себе средство по душе.
Средства от целлюлита и растяжек: выбор 4fresh
Мы приготовили для вас подборку наиболее интересных с нашей точки зрения средств.
Эффективные средства от целлюлита, конечно, должны иметь натуральный состав из нескольких активных компонентов. Перед началом стоит упомянуть, что их можно условно разделить на две группы — разогревающие и охлаждающие. Для наиболее выраженного эффекта средства можно чередовать их друг с другом. Разогревающие крема и гели усиливают кровообращение, за счет чего происходит сжигание жиров и выведение токсинов из клеточек тела. Но такой метод, к сожалению, не подойдет тем, у кого есть варикоз. Охлаждающие средства тонизируют кожу и замедляют накопление жиров.
Топ-15 антицеллюлитных средств для тела по версии 4fresh
Березовое антицеллюлитное масло «Weleda»
Масло помогает улучшить состояние кожи, усиливает кровообращение, активизирует лимфодренаж, улучшает обменные и окислительные процессы в организме. Это масло имеет приятный березово-цитрусовый аромат, поэтому делать с ним массаж одно удовольствие. По консистенции оно не густое, но и не жидкое, впитывается довольно хорошо.
По ощущениям кожа после массажа мягкая, нежная и увлажненная. Эффект при регулярном использовании — более подтянутая и упругая кожа. Кстати, хватает масла надолго благодаря удобному дозатору в бутылочке.
Моделирующее масло с эффектом похудения от NONICARE
Масло содержит в себе большое количество активных компонентов, которые быстро помогут разобраться с этой надоедливой проблемой. Кофеин, присутствующий в составе средства, способствует сжиганию лишних жировых отложений, стимулирует лимфодренаж и тонизирует кожу.
Масло обладает нежным фруктово-тропическим ароматом и очень удобно в использовании. Хорошо подходит для массажных процедур, особенно если они назначены на середину дня, ведь масло быстро впитывается и не вызывает дискомфорт.
Антицеллюлитный крем «Идеальный силуэт» от Jurassic Spa
В состав крема входят такие активные вещества, как ниацин, экстракт зеленого кофе, экстракт орехов Колы и другие. Крем ускоряет распад жира и эффективно борется с нежелательными жировыми отложениями, усиливает циркуляцию крови и улучшает обменные процессы.
Этот крем — настоящая находка для любительниц побаловать себя чем-нибудь приятным, ведь он имеет яркий бодрящий аромат, а на ощупь совсем как нежное молочко. В состав средства входит большое количество эфирных масел, поэтому перед применением советуем проверить средство на небольшом участке кожи, чтобы не вызвать раздражение.
Натуральный крем для тела «Антицеллюлитный» от Organic Tai
В составе этого крема вы не найдете вредных химических веществ — только натуральные компоненты. Средство улучшает обмен веществ и усиливает циркуляцию крови.
Кожа после использования становится ровной, подтянутой и бархатистой. Кстати, это отличная возможность на несколько минуток устроить себе настоящий отпуск, ведь крем обладает таким ярким тропическим ароматом!
Гель антицеллюлитный «Эффект 3-х обертываний», с ламинарией Jurassic Spa
Этот супергерой содержит в себе силу трех салонных обертываний — водорослевого, солевого и кофейного. У средства максимально короткий состав, действующие вещества — реликтовая соль, экстракт ламинарии, кофеин и L-карнитин содержатся в максимальных концентрациях, за счет чего средство производит дренаж, ускорение обмена веществ в жировой ткани, переработку жиров в энергию.
Наши клиенты отмечают, что средство убирает отечность и дряблость, а в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием отлично справляется с целлюлитом. Важный момент: гель нужно наносить тонким слоем на сухую кожу, не втирая, а затем обернуть места нанесения средства пищевой пленкой и лучше после этого заняться физическими нагрузками — фитнесом или просто уборкой по дому.
Антицеллюлитный крем Nano Organic
Одно из самых эффективных натуральных средств от целлюлита. Содержит классические для натуральных антицеллюлитных средств компоненты: экстракт гарцинии, L-карнитин, кофеин. Крем стимулирует кровообращение и ускоряет метаболизм в проблемных зонах.
Многие отмечают, само по себе использование крема дает отличные результаты даже без изменения в питании и тренировочном графике: кожа заметно разглаживается и подтягивается.
Массажное масло «Аnticellulite», 100% натуральное Botavikos
Средство с бодрящим цитрусовым ароматом на основе растительных масел для ежедневного самомассажа с целью профилактики и устранения целлюлита.
Увлажняет и разглаживает кожу, избавляя от дряблости, нормализует жировой обмен, стимулирует лимфоток, выводит токсины, подтягивает кожу.
Крем для тела «Имбирь», антицеллюлитный organic Mi&Ko
Этот крем поможет в короткие сроки подготовиться к пляжному сезону! Поклонники средства отмечают, что крем значительно улучшает качество кожи, придает упругость, увлажняет, подтягивает.
Экстракты конского каштана, имбиря, зеленого кофе, планктона, красного перца и воск дерева ним обеспечивают лимфодренаж, выведение токсинов, стимулируют кровообращение, заставляя проблемные места худеть активнее.
Масло для тела «Бразильское розовое» для похудения Planeta Organica
Это густое кремообразное масло с приятным сладковато-цветочным ароматом — эффективное и бюджетное средство для борьбы с целлюлитом и его профилактики. Богатый фруктовыми экстрактами и маслами состав оказывает антиоксидантное и антивозрастное действие, ускоряет обмен веществ и препятствует накоплению жира в проблемных местах.
Масло экономично расходуется, прекрасно увлажняет кожу, придает бархатистость.
Крем для тела «Моделирующий №19» Sativa
В состав этого крема входит огромное количество полезных экстрактов и масел, среди которых — масло зеленого кофе в высокой концентрации — целых 3%! Средство ускоряет жиросжигание, подтягивает кожу и улучшает контуры тела.
Крем можно наносить разными способами в зависимости от того, чем вы хотите усилить желаемый эффект: массажем или тренировкой.
Крем антицеллюлитный Matsesta
Крем на основе природной воды Мацеста восстанавливает микроциркуляцию, обеспечивает лимфодренаж, обладает венопротекторным действием, уменьшает проявления целлюлита. Содержит богатую микроэлементами спирулину, кофеин, экстракт зеленого кофе.
Крем обладает легкой текстурой, хорошо подходит для массажа и прекрасно увлажняет и разглаживает кожу.
Масло антицеллюлитное «Зелёная свежесть» Aromashka
Масло с проверенными антицеллюлитными средствами — экстрактами зеленого кофе, конского каштана, а также множеством свеже-пряным ароматом и помогает не только избавиться от целлюлита, но и стабилизировать психоэмоциональное состояние.
Ежедневный самомассаж с этим маслом поможет избавиться от отечности, улучшить крово- и лимфообращение, выровнять рельеф кожи и сделать кожу невероятно бархатистой. Также можно использовать масло для обертываний.
Крем «Антицеллюлитный» c экстрактами северного боярышника и конского каштана и натуральным кофеином Madara
Сила нетронутой северной природы против “апельсиновой корки”! Уже через 4 недели ежедневного использования можно увидеть результат — сокращение целлюлита, уменьшение объемов, разглаживание и подтягивание кожи.
Обертывание «Антицеллюлитное моделирующее» DNC
Разогревающее обертывание для уменьшения объемов проблемных зон и детоксикации. В составе — только активные компоненты (черная глина, экстракты и масла). Наибольший эффект достигается при применении курсами, 2-3 раза в неделю в течение 1-2 месяцев. Выделите себе немного свободного времени: производитель советует наносить средство под пленку, а затем завернуться в теплое одеяло и спокойно полежать 30-60 минут:)
Обертывание «Антицеллюлитное», охлаждающее OZ! OrganicZone
Отличное решение для тех, кто не может пользоваться разогревающими средствами из-за варикозного расширения вен. Обертывание с ментолом и эвкалиптом укрепляет капилляры, за счет чего убирается целлюлит, мята ускоряет сжигание жира, голубая глина выводит шлаки и токсины.
Для усиления эффекта можно предварительно распарить кожу проблемных зон с помощью разогревающего скраба (если нет варикоза). Рекомендуется проведение курсов по 12 обертываний с перерывами в 2-3 дня.
Итак, мы с вами разобрали, что же такое целлюлит, откуда он берется и как с ним бороться. Теперь за вашей спиной стоит целая армия верных и преданных солдат, и мы уверены, враг будет побежден!
#ТОПы
#Уход за телом
Подписка
Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться
Обработка данных при подписке
Читайте по теме
Питание
Протеиновые коктейли: пить или не пить?
Спорт
ТОП-10 спортивных находок на 4fresh
Уход
Как сделать шугаринг дома: ответы на 7 горячих вопросов
Питание
Для чего нужна клетчатка и чем она полезна при диете?
10 лучших эффективных средств от целлюлита в домашних условиях в 2022 году
10 лучших эффективных средств против целлюлита в домашних условиях в 2022 году
10 лучших средств от целлюлита для домашнего использования в 2022 году
Когда дело доходит до удаления целлюлита, существует множество способов сделать это. Тем не менее, убедитесь, что вы выбрали правильный подход к лечению целлюлита, который эффективно и безопасно лечит. Но вас не интересуют дорогие и инвазивные лазерные процедуры или операции, вместо этого можно попробовать множество естественных альтернатив. И если вы изо всех сил пытаетесь найти подходящее антицеллюлитное средство для домашнего использования, вы не одиноки. Но, не волнуйтесь. Мы тщательно составили список из 10 лучших средств от целлюлита в 2022 году для домашнего использования, чтобы улучшить внешний вид неприглядной апельсиновой корки.
Целлюлит – одна из самых распространенных косметических проблем среди женщин. Независимо от вашего возраста, веса или типа телосложения, любой человек может страдать от этого состояния кожи. Возможно, вы уже знаете, что в формировании целлюлита играют роль многие факторы, в том числе избыток жировой ткани, снижение кровотока, генетика, гормональный дисбаланс, образ жизни и естественный процесс старения. В основном это появляется в таких областях, как бедра, ягодицы и живот. Это придает коже бугристый вид, что не нравится большинству женщин, и это правильно. В конце концов, кто не хотел бы щеголять своим летним телом в красивом купальнике, бикини или кроп-топе?
Обертывания для уменьшения целлюлита
Пожалуй, это один из самых популярных и быстрых способов избавиться от целлюлита в домашних условиях. Самое замечательное в использовании обертывания для тела заключается в том, что оно помогает растопить жировые отложения под кожей и вывести токсины, помогая сбросить несколько сантиметров, тонизировать дряблую кожу, вывести токсины из организма и уменьшить эффект апельсиновой корки. Большинство антицеллюлитных обертываний для тела содержат травяные и морские активные ингредиенты и предлагают дополнительные преимущества для кожи и здоровья, а также делают их наиболее эффективным средством от целлюлита. Все, что вам нужно сделать, это тщательно намазать формулу и плотно покрыть определенную область сараном, который вы можете найти на своей кухне.
Инфракрасные обертывания приобретают особую популярность благодаря своей передовой технологии воздействия жиров. К счастью, вам не обязательно посещать спа-центр и лежать под инфракрасным излучением, чтобы воспользоваться преимуществами инфракрасного тепла. GUAM Beauty гордится тем, что предлагает своим клиентам инфракрасные обертывания . Средства от целлюлита GUAM производятся с использованием ингредиентов высшего качества, содержащих морские водоросли, собранные в чистом океане. Помимо мощных растительных и морских ингредиентов, формула ухода содержит черный турмалин, известный своими уникальными инфракрасными свойствами.
Эти обертывания с морскими водорослями улучшают приток крови к пораженным участкам, растворяют жировые отложения под кожей и удаляют токсины из клеток, подтягивая кожу на теле и восстанавливая ее эластичность. Некоторые другие активные ингредиенты, используемые в процедурах обертывания GUAM, включают вентилируемую глину, фитоэкстракт фукуса, экстракт плюща, экстракт конского каштана, эфирные масла лимона, шалфея, орегано и многое другое. Кроме того, эти домашние средства от целлюлита не содержат ПЭГ, парабенов, силиконов, синтетических красителей и парафина.
Купить обертывания GUAM
2. Лучшие антицеллюлитные кремы
Благодаря постоянно растущему количеству брендов средств по уходу за кожей каждый день на рынке появляется множество новых продуктов. То же самое касается антицеллюлитных кремов как еще одного продукта для удаления целлюлита. С открытием черного турмалина антицеллюлитные кремы стали в наши дни модными в мире средств по уходу за кожей. Формула способствует ускорению метаболизма и выведению токсинов и жировых запасов из тканей. Эти методы лечения работают двумя способами; во-первых, минимизируют проявления целлюлита; во-вторых, обеспечивают тонизирующий и стройнящий эффект, борются с дряблостью кожи, подтягивают кожу в области живота, ног, ягодиц.
Кроме того, существует широкий ассортимент антицеллюлитных кремов Guam , в том числе наш знаменитый инфракрасный крем Fangocreama , ночной крем Guam NOTTE с 8 эфирными маслами и многие другие. Вы можете выбрать крем в соответствии с вашими предпочтениями и конкретными потребностями вашей кожи, даже некоторые очень специфические подтягивающие кремы для рук и внутренней поверхности бедер.
Кремы GUAM наполнены чудесными морскими водорослями, черным турмалином и морскими глинами. Эти ингредиенты расщепляют жировые ткани, выводят токсины и способствуют абсорбции других ингредиентов кремов, помогая уменьшить появление морщин на коже.
Магазин кремов GUAM
3. Антицеллюлитный скраб для тела
Многие бренды предлагают недорогие и эффективные средства для удаления и уменьшения целлюлита. Антицеллюлитные скрабы для тела занимают лидирующие позиции среди недорогих средств для лечения целлюлита. Подобно сухой чистке, скраб для тела также отшелушивает омертвевшие клетки кожи, регулирует кровоток, активизирует лимфатическую систему, улучшает микроциркуляцию и улучшает текстуру и внешний вид кожи.
Принимая во внимание ваше разочарование по поводу неподатливых бугорков и припухлостей, GUAM изготовила различные типы антицеллюлитных скрабов для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей. GUAM AlgaScrub с морскими водорослями, морской солью и натуральными эфирными маслами предназначен для удаления загрязнений и регенерации клеток, что делает кожу более толстой. GUAM AlgaScrub Dren-Cell предназначен для удаления отмерших клеток, избыточной жидкости и токсинов из организма, чтобы усилить действие обертываний.
4. Антицеллюлитные леггинсы
Ну, разве это не самый простой способ смягчить бугристые ноги и ягодицы? Этот метод просто требует, чтобы вы надели пару леггинсов и занимались своими делами, пока они творят свое волшебство. GUAM антицеллюлитные леггинсы с инфракрасным нагревом разработаны с использованием технологии микрокапсулирования в сочетании с биоактивными ингредиентами медленно высвобождает морские водоросли и кофеин в кожу. Эти ингредиенты проникают глубже в подкожный слой и способствуют уменьшению апельсиновой корки.
Ткань EMANA — еще одна интересная технология, используемая в этих леггинсах. Этот дышащий материал способствует циркуляции крови и предотвращает накопление жировых отложений под кожей. Как и другие продукты GUAM, вы можете выбрать желаемый тип из ассортимента леггинсов различных форм и дополнительных преимуществ. Регулярно носите эти антицеллюлитные леггинсы, чтобы добиться подтянутой, гладкой и упругой нижней части тела на открытом воздухе и в тренажерном зале.
Все леггинсы и капри Guam имеют среднюю талию и удобный облегающий пояс.
Теплоотражающая ткань эластична, долговечна и ее можно стирать при высокой температуре.
Некоторые леггинсы Guam имеют эффект формирования ягодиц, проверьте леггинсы Guam Pushup.
Читать дальше: Как работают антицеллюлитные леггинсы?
5. Гели-бустеры после обертываний
Если вы хотите усилить эффект от антицеллюлитных обертываний, дополняйте их укрепляющим кремом или гелем. Эти продукты специально созданы для обеспечения дополнительного укрепляющего эффекта в течение дня после обертывания.
Чтобы вывести антицеллюлитную игру на новый уровень, GUAM представила инфракрасное излучение Укрепляющие гели для нанесения после процедуры обертывания. Крем-гелевая формула этих продуктов богата грязью морских водорослей, розовой глиной, эфирными маслами и многими другими растительными ингредиентами. Действие этих мощных натуральных ингредиентов усиливается инфракрасной технологией, заряжающей клетки энергией, которая устраняет самые страшные проблемы с кожей. Результатом постоянного использования этого легкого крем-геля является упругая, гладкая и подтянутая кожа.
6. Детокс ванны
Нет ничего более приятного и роскошного, чем провести время, принимая горячую ванну. Мы все любим время от времени баловаться детоксикационными ваннами, чтобы расслабиться и очистить голову после долгого дня. Но знаете ли вы, что эти ванны также могут помочь избавиться от надоедливых неровностей на коже?
Как обсуждалось ранее, одной из причин образования целлюлита является накопление жиров и токсинов в тканях под кожей. GUAM упростил использование детокс-ванн для борьбы с состоянием кожи благодаря своей инновационной смеси морских водорослей, морской соли и эфирных масел. Соленые водоросли содержат ингредиенты, борющиеся с целлюлитом, которые также омолаживают и смягчают кожу. Морские соли выводят токсины из организма и уменьшают задержку жидкости, уменьшая вероятность развития целлюлита. Просто добавьте 5 или 6 столовых ложек продукта в горячую ванну и полежите несколько минут.
Используйте GUAM Соль для ванн с морскими водорослями два или три раза в неделю. Наслаждайтесь более свежей, подтянутой и красивой кожей после каждого купания. Итак, отдохните от суетливой рутины и насладитесь спа-процедурами, одновременно леча целлюлит.
7. Антицеллюлитный массаж тела
Целлюлит образуется в поверхностной фасции или слое соединительной ткани под кожей, который содержит жировые клетки. Следовательно, считается, что массаж пораженных участков тела может стимулировать распределение жировых клеток и обеспечить более гладкий вид. Массаж также помогает успокоить и снять усталость и боль в мышцах, а также делает кожу более здоровой. Чтобы еще больше усилить эффект массажа, вы можете комбинировать его с антицеллюлитным кремом или лосьоном или другими процедурами.
8. Антицеллюлитные упражнения
Это один из самых бюджетных антицеллюлитных средств для борьбы с ямочками на коже. Если вы активный и спортивный человек, вам не придется прилагать много усилий. Просто найдите программу антицеллюлитных упражнений, направленную на борьбу с целлюлитом, и придерживайтесь ее. Например, в эпоху Интернета очень легко найти некоторые упражнения в Интернете или проверить булавки Pinterest.
Одними из лучших антицеллюлитных упражнений являются выпады на одной ноге, откидывание назад всеми четырьмя ногами, приседания у стены, боковые выпады, V-образные тяги и подъемы внутренней ноги. Упражнения помогают укрепить и подтянуть мышечные волокна, что, в свою очередь, делает тело более стройным, а кожу – более упругой и гладкой. Он также заменяет жир мышцами, что приводит к уменьшению целлюлита.
Физические упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег трусцой и плавание, заставляют жировые клетки в организме получать топливо из запасов жира и восстанавливают утраченные мышечные ткани. Это уменьшает количество жировых клеток, вызывающих выпуклость кожи, и делает целлюлит менее заметным. Тренируйтесь не менее трех раз в день и старайтесь совмещать силовые тренировки и аэробику, чтобы быстрее достичь желаемого результата. Итак, начните двигаться сегодня, чтобы ускорить свое путешествие к телу без целлюлита.
Читать далее: Целлюлит и похудение. Мифы и факты
9. Антицеллюлитная диета
Независимо от того, что беспокоит вашу кожу, никогда нельзя отрицать важность правильного питания. Здоровая и упругая кожа невозможна без снабжения клеток необходимыми питательными веществами, необходимыми для их оптимального функционирования. В случае с целлюлитом это становится еще более важным. Возникновение избыточных жировых отложений под кожей, в том числе целлюлита, во многом зависит от вашего рациона.
Таким образом, диета является важным фактором, помогающим избавиться от бугорков и бугорков на коже. Употребление большого количества жирной нездоровой пищи увеличивает ваши шансы на развитие целлюлита. Продукты, наполненные обработанным сахаром, также могут вызывать накопление токсинов и жира в организме, что в конечном итоге приводит к целлюлиту.
Правильная диета, богатая клетчаткой (например, овощи, бобы, чечевица и цельнозерновые продукты), нежирными белками (например, рыба, курица и индейка) и омега-3 жирными кислотами (например, жирная рыба, грецкие орехи, соевые бобы и семена чиа) окупятся в долгосрочной перспективе. Не существует абсолютного или простого способа навсегда избавиться от целлюлита, но сбалансированная диета поможет уменьшить эту проблему. Еще одна вещь, о которой следует помнить, заключается в том, что голодание с целью похудеть не поможет избавиться от этих запасов жира под кожей. Это приведет к потере мышечной массы и выделит целлюлит, усугубив проблему.

Выбирайте антицеллюлитные продукты, богатые калием (кабачки, помидоры, перец, дыня, персики, салаты всех видов, орехи, фасоль и фасоль, шпинат, киви), которые стимулируют диурез и способствуют выведению лишней жидкости .

Повышает питание, богатое биофлавоноидами , мощными антиоксидантами, защищающими капилляры, с противоотечной функцией (стадия целлюлита), особенно в нижних конечностях. Найти их можно, в частности, в гречке, овощах, фруктах, особенно цитрусовых, винограде, чернике, абрикосах, сливах, вишне, ежевике, дынях и папайе.
10. Сухая чистка для уменьшения целлюлита
Так же, как и массаж, сухая чистка щеткой также является известной процедурой для удаления или минимизации целлюлита. Помимо удаления тусклой и омертвевшей кожи с вашего тела, он стимулирует распределение жировых клеток под кожей, улучшает лимфодренаж и усиливает кровоток в организме и регенерацию клеток.
В результате ваша кожа станет более упругой, мягкой и гладкой. Щетка с натуральной щетиной, желательно растительного происхождения, считается идеальной для сухой чистки. Щетина должна быть полутвердой, а ручка щетки должна обеспечивать доступ ко всем частям тела. Правильный способ расчесывания пораженных целлюлитом участков — это двигать щеткой быстрыми движениями вверх или круговыми движениями. Чтобы увидеть заметные результаты быстрее, вам нужно проводить сухую чистку каждый день или даже два раза в день в течение длительного периода времени. Это относительно недорогое средство для удаления целлюлита, вам понадобится только хорошая щетка!
Итог
Упомянутые выше методы лечения целлюлита направлены на устранение многих возможных причин целлюлита или балансировку соединительной ткани в организме. Некоторые домашние средства от целлюлита работают лучше, чем другие, поэтому попробуйте несколько, чтобы выяснить, какое из них лучше всего подходит для вас, и проконсультируйтесь со своим дерматологом для получения дополнительной информации.
Хотя каждая из этих антицеллюлитных процедур имеет свой собственный набор потенциальных преимуществ, если вам нужны более быстрые и удовлетворительные результаты, используйте комбинацию различных подходов. Так что не отчаивайтесь и последовательно выполняйте курс лечения. Поскольку это все натуральные и безопасные способы, вам не нужно беспокоиться о побочных эффектах. Стоит попробовать, чтобы добиться гладкой и подтянутой кожи.
Автор блога Яна Нестерова
Яна — автор блога Guam Beauty, которая твердо верит в то, что красота начинается в голове человека, а не в зеркале. Поэтому она стремится побудить своих читателей, которые являются энтузиастами красоты и ухода за кожей, привнести осознанность в свои ритуалы по уходу за кожей, делая более осознанный выбор. Ее философия заключается в том, чтобы дать читателям возможность сохранить душевный покой и оптимальное здоровье, живя более осознанно и достигая своих целей в отношении кожи и тела с помощью
более здоровый выбор.
Все, что вам нужно знать о холодных обертываниях с водорослями
Предыдущий пост
Как избавиться от задержки воды в ногах?
Следующий пост
Скидка 70%
6 лучших самодельных домашних обертываний для похудения
После того, как она стала мамой, похудеть было одной из самых больших проблем. К счастью, эти простые домашние рецепты обертываний для похудения своими руками помогли.
Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете получить их дома.
Обертывания служат многим целям. Они играют жизненно важную роль в снижении веса, поскольку улучшают скорость метаболизма вашего тела, оказывая при этом эффект детоксикации. Также помогает избавиться от целлюлита. Однако эти обертывания довольно дорогие. Чем больше преимуществ они предоставляют, тем выше их цена.
Вот почему мы начали исследовать некоторые методы, чтобы сделать эти обертывания дома для похудения. И мы действительно натолкнулись на некоторые удивительные идеи, которые мы представили здесь. Самое приятное в этих обертываниях то, что они стоят очень дешево по сравнению с теми, которые доступны в салонах, но они так же эффективны (если не больше), как и они.
Благодаря эффективным компонентам обертывания вы можете чувствовать себя побаловать себя прямо у себя дома. Давайте узнаем больше об этих обертываниях в этих разделах.
Содержание
Потеря веса и обертывания – Как это работает?
Обертывания обычно изготавливаются из льна или пластика. Вы можете использовать их, чтобы покрыть определенные области вашего тела. Сначала вы надеваете слой, сделанный из растительных ингредиентов, прежде чем обернуть эту область обертыванием. Тепло, создаваемое этими обертываниями, помогает избавиться от лишнего жира в определенных областях тела. Благодаря этому можно похудеть без тренировок.
Прошли те времена, когда женщины носили только льняные накидки. Сегодня большой популярностью пользуются накидки из пластика или шерстяного материала. Они дают вам салонный уход, помогая вам уменьшить вес в желаемых областях. Однако для достижения желаемых результатов вам следует выбрать правильный тип обертывания для вашего тела. Здесь мы даем вам некоторые основные идеи обертываний, чтобы помочь вам принять правильное решение.
5 Преимущества обертываний
Обертывания имеют 5 преимуществ.
1. Помогает уменьшить целлюлит и контролировать вес
Хорошие обертывания помогают подтянуть кожу и сделать ее стройнее, чем раньше. Вы также можете избавиться от веса воды, благодаря чему вы можете держать свой вес под контролем.
2. Помогает отшелушивать кожу
Было бы полезно, если бы вы тщательно избавились от мертвых клеток перед тем, как надевать обертывания. Этот процесс отшелушивания использует натуральные ингредиенты, чтобы сохранить вашу кожу свежей.
3. Способствует увлажнению
Обертывания помогают сделать кожу мягкой и эластичной до и после процедуры. Независимо от ингредиентов, используемых в них, эти обертывания могут хорошо увлажнять кожу.
4. Эффект детоксикации
Хорошие обертывания с использованием эффективных ингредиентов помогают вывести токсины из кожи. Таким образом, ваша кожа свободна от пятен и загрязнений.
5. Расслабляет
Когда вы носите обертывания, вы чувствуете себя расслабленным умственно и физически. Салонные ощущения от этих обертываний и волшебные ароматы натуральных ингредиентов оказывают успокаивающее действие.
Рецепты самодельных обертываний для тела своими руками
Теперь вы, должно быть, поняли, как легко делать маски для тела в домашних условиях. Получить такую салонную процедуру прямо у себя дома — это действительно увлекательно. Вот несколько рецептов других интересных обертываний прямо у вас дома:
Как сделать обертывание для похудения в домашних условиях
Ингредиенты:
Яблочный уксус – ½ стакана
Белая глина – 1 стакан
Порошок нима – 3 столовые ложки
Эфирное масло грейпфрута – 2 капли
Указания:
Возьмите все вышеперечисленные ингредиенты в миску и хорошо перемешайте
Нанести очень тонким слоем на пораженные участки
Накройте эти участки полиэтиленовой пленкой
Снимите пленку через час
Рецепт обертывания для детоксикации
Ингредиенты:
Английская соль – ½ стакана
Натуральная глина – 1 стакан
Теплая вода – 2 стакана
Миндальное масло – 4 столовые ложки
Эфирное масло лаванды – 2 капли (только по желанию)
Указания:
Добавьте соль Эпсома в теплую воду и перемешайте, пока соль полностью не растворится.
Возьмите льняной бинт и окуните его в эту теплую смесь на 2 минуты
Смешайте остальные ингредиенты до пастообразной консистенции
Нанесите пасту на пораженные участки
Тщательно оберните льняным бинтом
Удалить через час
Обертывание против целлюлита
Состав:
Английская соль и белая глина – по 1 стакану
Теплая вода – 2 стакана
Оливковое масло – 50 мл
Эфирное масло розмарина – 2–3 капли
Указания:
Смешайте соль Эпсома с теплой водой и подождите, пока содержимое хорошо не растворится
Опустите льняную повязку в раствор примерно на 2 минуты
Смешайте остальное содержимое в миске, чтобы оно образовало пасту
Нанесите тонкий слой этой пасты на пораженные участки
Накройте пасту льняной повязкой
Оставьте пленку на час
Обертывание для омоложения кожи
Состав:
Клубника и виноград – по 10 штук
Кусочки папайи – ½ стакана
Эфирное масло лимона – 2 капли
Указания:
Тщательно смешайте фрукты и эфирное масло в миске
Нанесите смесь тонким слоем на пораженные участки
Хорошо накройте участки полиэтиленовой пленкой
Снимать повязку только через час
Обертывание для подтяжки кожи
Состав:
Белая глина – 1 стакан
Вода и бенгальская нутовая мука – по ½ стакана
Йогурт – 2 столовые ложки
Эфирное масло апельсина — 3 капли
Указания:
Соберите все содержимое в миску и хорошо перемешайте
Нанесите смесь тонким слоем на пораженные участки
Хорошо накрыть полиэтиленовой пленкой
Оставьте повязку на час, прежде чем снимать ее
Вот некоторые из быстрых и простых обертываний, которые вы можете делать дома, чтобы сбросить несколько дюймов. Вы ищете более профессиональные салонные рецепты? Вот:
Обертывание для тела Vicks «Сделай сам»

Если вы хотите провести дома спа-процедуры обертывания, вы можете попробовать это обертывание с помощью Vicks. Это помогает предотвратить появление целлюлита и растяжек.
Ингредиенты:
Викс
Пластиковая упаковка
Одеяло
45 минут 😛
Схема проезда:
Vicks VapoRub – для нанесения на живот
Полиэтиленовая пленка. Используйте пластиковую пленку хорошего качества и накройте вики на животе двумя слоями
.
Одеяло. Используя одеяло, плотно накройте живот. Оставьте одеяло примерно на 45 минут
Как использовать обертывания для похудения?
Теперь главный вопрос: как использовать домашние обертывания для похудения. Я объясню вам 7 шагов, которые вам нужно выполнить, чтобы сделать это с легкостью.
Шаг 1: Очистите тело

Перед применением обертываний мы рекомендуем поддерживать чистоту тела, принимая душ. Когда ваше тело очищено от пыли, оно может очень хорошо впитать полезные свойства ингредиентов обертываний.
Шаг 2: Отшелушивайте кожу
Было бы лучше, если бы вы использовали мягкий и натуральный домашний скраб для правильного отшелушивания кожи.
Как сделать скраб в домашних условиях?
Вот ингредиенты, которые вам понадобятся, чтобы легко приготовить этот скраб в домашних условиях:
Что вам понадобится
2 столовые ложки кокосового масла
1 чайная ложка мелкого сахара
1 или 2 капли эфирного масла (желательно со вкусом лимона)
Процесс приготовления скраба
Возьмите миску и хорошо перемешайте все эти ингредиенты
Коснитесь смеси кончиками 2-3 пальцев и нанесите скраб на тело легким нажатием
Помассируйте эту область мягкими круговыми движениями, чтобы хорошо отшелушить кожу
Тщательно потрите таким же образом в течение примерно 7–10 минут
Теперь используйте мягкую и влажную ткань, чтобы тщательно вытереть скраб
Шаг 3: Нанесите маску для тела
Возьмите немного маски для тела и нанесите ее только на определенные области. Помните, что вам нужно совсем немного маски, чтобы похудеть.
Если вы заинтересованы в изготовлении собственной натуральной маски для тела в домашних условиях, вы можете выполнить следующие действия:
Как сделать маску для тела в домашних условиях?
Что вам понадобится
По 1 столовой ложке натуральной глины или глины Мертвого моря и геля алоэ вера
по 1 чайной ложке английской соли и меда
2-3 столовые ложки розовой воды
Эфирное масло лаванды – от 2 до 3 капель для аромата
Процесс приготовления маски для тела
Возьмите все вышеперечисленные ингредиенты в миску и хорошо перемешайте
Теперь возьмите очень тонкий слой этой смеси и нанесите ее на области, где вы хотите избавиться от целлюлита, и на несколько дюймов
Накройте пораженные участки полиэтиленовой пленкой
Шаг 4: Оберните тело
Накройте участки полиэтиленовой пленкой. Пластиковые обертки также эффективны и просты в уходе. Убедитесь, что вы не накрываете эти обертывания слишком плотно, так как это может привести к повреждению кожи. Если вы планируете обертывать области лица, например, подбородок и шею, вам следует сначала надеть шапочку для душа. Затем наденьте повязку на голову и натяните ее до подбородка.
Чтобы облегчить этот процесс, вы можете подумать о том, чтобы обернуть верхнюю часть тела в первый день и нижнюю часть тела во второй. Иногда вы можете захотеть использовать обертывания только на определенных участках, таких как бедра или живот. В этом случае вы можете покрыть пленкой только эти области.
Шаг 5: Просто откиньтесь на спинку кресла и наслаждайтесь
Это только фаза ожидания, так как вам нужно дать время, чтобы упаковка сделала свою работу. Пока обертывание помогает избавиться от целлюлита, вы можете расслабиться и насладиться салонной атмосферой дома. Тем временем обертывание начинает выделять тепло, и вы начинаете потеть. Оставьте компресс на теле на час.
Шаг 6: Разверните и очистите
Осторожно снимите пленку через час. Немедленно примите душ, чтобы смыть все следы маски для тела с тела.
Шаг 7: Увлажнение тела
Теперь пришло время увлажнить кожу подходящим увлажняющим кремом. Нанесите обильное количество увлажняющего лосьона, кокосового масла или кремов, уменьшающих растяжки, на участки, покрытые обертыванием.
Как сделать домашние обертывания более эффективными, чем раньше?
Вот 5 простых советов, которым нужно следовать, чтобы сделать самодельное обертывание более эффективным.
1. Пейте достаточное количество воды
Если вы хотите, чтобы ваши обертывания работали хорошо, вам нужно выпить от 750 до 1000 мл воды перед тем, как их надеть. Обертывания тела генерируют много тепла и выводят токсины из организма. Следовательно, мы рекомендуем поддерживать гидратацию с помощью воды, чая и других напитков во время ношения обертываний. Вы также можете добавить ароматизаторы лимона, огурца, мяты и ягод для лучшего увлажнения.
2. Используйте натуральные ингредиенты
Если вы ищете лучшие обертывания для похудения, выбирайте те, которые изготовлены из органических и натуральных ингредиентов. Да, на рынке есть довольно много готовых оберток; однако мы просим вас не покупать их, если их ингредиенты не являются органическими. Лучший способ добиться похудения с помощью обертываний – это выбирать органические продукты и четко следовать нашим инструкциям.
3. Хорошо подготовьте свое тело
Даже если вы выбрали лучшие обертывания для похудения, важно хорошо подготовить свое тело к впитыванию содержимого обертываний. Примите теплый душ и используйте натуральные скрабирующие средства, чтобы хорошо отшелушить кожу и удалить ороговевшие клетки. Ищете эффективный домашний скраб? Вот ингредиенты, которые вы должны смешать:
По 2 столовые ложки порошка апельсиновой цедры, рисовой муки, сока лайма и нутовой муки
1 столовая ложка оливкового масла
6-7 столовых ложек воды
4.
Регулярно надевайте обертывания
Хотите похудеть с помощью обертываний? Если да, вы должны убедиться, что вы не носите их только на специальных мероприятиях. Мы рекомендуем надевать обертывания не менее двух раз в неделю. Вы можете поэкспериментировать с различными обертываниями с разными ингредиентами, чтобы получить наилучшие результаты.
5. Не используйте обертывания слишком часто
Многие женщины совершают ошибку, нанося эти обертывания каждый день, потому что хотят похудеть и выглядеть как можно более стройными. Однако на самом деле эти обертывания так не работают. Когда вы носите их каждый день, вы приносите себе больше вреда, чем пользы. Идеально носить эти обертывания два раза в неделю.
Советы по домашнему обертыванию в стиле спа
Поддерживайте чистоту в своей комнате и ванной комнате
Выберите красивое и уютное место для проведения процедуры; для смывания можно использовать ванночку
Держите все необходимые ингредиенты под рукой
Держите чашу с лепестками роз, смоченную в воде, рядом с местом, где вы делаете обертывание для тела, чтобы создать атмосферу спа-салона
Вы можете использовать в комнате ароматические свечи, чтобы вы могли вдыхать ароматы, пока ждете, пока обертывания сделают свое дело
Убедитесь, что в фоновом режиме играет расслабляющая музыка, чтобы создать нужное настроение. Я люблю слушать тибетские песнопения во время обертываний дома.
Положите два ломтика огурца на глаза и расслабьтесь, пока вы ждете, пока обертывания сделают свое дело
Во время лечения вы также можете посмотреть фильм или почитать что-нибудь; не забудьте не работать в течение этого 1 часа
С помощью этих простых и эффективных советов вы можете превратить свой дом в спа-салон. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, так ли эффективны обертывания, как они утверждают. Следующий раздел рассеет ваши сомнения по этому поводу.
Действительно ли обертывания помогают похудеть?
На этот вопрос нет однозначного ответа. Это зависит от типа обертывания, которое использует женщина, продолжительности ее ношения, влагоудерживающей способности женского тела и многого другого. Обертывания — это временное решение, которое поможет вам избавиться от лишнего жира на теле на 1–2 дюйма. Если вы ожидаете волшебных результатов, таких как потеря 10 фунтов за час с помощью этих обертываний, вы будете разочарованы.
Не забывайте надевать эти бинты только два раза в неделю. Злоупотребление ими может привести к рубцеванию кожи и проблемам с кровообращением. Как вы измеряете, сколько веса вы потеряли с помощью этих домашних обертываний? Продолжайте читать, чтобы узнать ответ.
Как измерить потерю веса после обертывания
Измерить ширину пораженного участка с помощью сантиметровой ленты
Запишите это в свой блокнот
Щелкните несколько изображений пораженных участков, чтобы фотографии были под разными углами
Приступайте к домашнему обертыванию тела
После снятия повязки снова измерьте ширину пораженного участка
Снова щелкните несколько изображений под разными углами
Запишите пересмотренные измерения, чтобы узнать, на сколько вы похудели
Что нужно помнить
Никогда не забывайте принимать душ и хорошо отшелушивать кожу перед использованием обертываний
Сначала оберните небольшой участок тела, чтобы узнать, есть ли у вас аллергия на пластик или льняной материал
Всегда используйте только что приготовленные маски для тела
В то время как льняные бинты довольно популярны, пластиковые обертки помогают быстрее добиться результатов
Правильно намотайте бинты; они не должны быть слишком тугими или слишком свободными
Убедитесь, что вы хорошо обработали все пораженные участки
Всегда консультируйтесь со своим врачом по поводу использования этих обертываний, если у вас есть какие-либо сердечные или другие заболевания
Беременным и кормящим женщинам следует воздержаться от обертываний
Дети не должны использовать обертывания для похудения
Final Words
Эти самодельные обертывания сегодня очень популярны, потому что они доступны по цене и не имеют побочных эффектов. Они помогают устранить лишние дряблые ткани на вашем теле, сохраняя при этом вашу кожу свежей и омоложенной. Так чего же ты ждешь? Хотите выглядеть стройнее и свежее за 60 минут? Попробуйте эти простые домашние обертывания прямо сейчас. Что вы о них думаете? Мы будем рады, если вы оставите комментарий для нас.

Метки: обертыванияУход за кожейПохудение
7 самодельных обертываний для похудения
Обертывания существуют уже много веков, начиная с древних культур Египта, Греции и Рима. За последние 30 лет или около того, с ростом научных исследований в косметической промышленности, обертывания для тела становятся все более популярными в качестве спа-процедур.
Обертывания – это косметическая и терапевтическая процедура, способная вывести токсины и оздоровить организм, удалить лишний жир или жидкость из тканей, уменьшить боль в суставах, а также подтянуть, тонизировать, напитать и смягчить кожу.
Многие люди отказываются от идеи салонного обертывания или даже тратят на него деньги и пробуют обертывание в домашних условиях. Существует множество доступных наборов, которые позволяют вам выполнять обертывание самостоятельно, но часто так же легко сделать домашнее обертывание, используя легкодоступные натуральные ингредиенты.
Let’s Wrap
Когда вы впервые упоминаете об обертывании тела, большинство людей сразу же вспоминают об элитных спа-салонах с молодыми профессиональными косметологами, которые не только обертывают, но и балуют ваше тело. Некоторым людям может быть не по себе от мысли, что незнакомец обернет все их тело, это, безусловно, может быть проще, если делать это дома, или даже весело с помощью добровольного партнера! Обертывания, безусловно, недешевы ни в салоне, ни в спа-салоне, средняя стоимость процедуры составляет более 100 долларов.
Листая страницы любого журнала сплетен о знаменитостях, такого как Cosmopolitan или Marie Claire, вы найдете фотографии таких знаменитостей, как Мелани Гриффитс, Паула Абдул или Надя Бьорлин, утверждающих, что их гламурные тела сводятся к тому, что они оборачивают себя органической пастой. Обертывание может быть полезным для вашего тела по-разному, хотите ли вы уменьшить целлюлит, похудеть или успокоить воспаленные мышцы, вы даже можете просто использовать обертывание как часть своей процедуры детоксикации.
Хорошая новость: вы можете сделать обертывание у себя дома, которое расслабит, тонизирует и выведет токсины из вашего тела точно так же, как спа-процедуры. Хотя многие розничные продавцы продают готовые наборы для обертываний, ингредиенты для натуральных обертываний, вероятно, уже есть в ваших шкафах, а если и нет, то их довольно легко найти.
Давайте более подробно рассмотрим, из чего состоит обертывание и как оно работает (немного научного!). Мы даже порекомендуем несколько органических рецептов, которые вы можете приготовить для домашнего обертывания в домашних условиях.
Что такое обертывание для тела?
Обертывание в основном состоит из пластиковой или льняной простыни, обернутой вокруг вашего тела или определенных участков тела поверх травяных или натуральных ингредиентов. Не двигаясь ни на дюйм, обертывание помогает вашему телу потеть, что может вывести токсины из вашей системы и уменьшить количество сантиметров от вашего обернутого тела. Обертывание по сути работает так же, как сауна, но считается более эффективным, со значительными результатами в весе и размере за более короткий период времени.
Независимо от того, делаете ли вы обертывание дома или в салоне/спа, оно обычно включает в себя сначала отшелушивание кожи для ее подготовки, а затем нанесение определенной смеси или пасты по вашему выбору. После наложения припарки тело заворачивают, обычно в полиэтиленовое одеяло или простыню, полиэтиленовая пленка обычно используется в домашних процедурах, что способствует потоотделению, кровообращению и регенерации кожи.
Если вы занятый специалист или работающая мама, вам может быть лень и у вас может возникнуть соблазн купить готовый комплект. Вы просто наносите комплект на свое тело, а затем сидите или лежите и потеете. Но прежде чем поддаться соблазну купленного в магазине комплекта, имейте в виду, что они могут содержать синтетические ингредиенты, часто имеют серьезные побочные эффекты, а результаты редко совпадают с результатами натуральных или органических самодельных обертываний.
Немного науки. Как работает обертывание?
Под поверхностью нашей кожи лежат три слоя жира, каждый из которых состоит из отдельных жировых клеток, окруженных интерстициальной жидкостью. Недостаточные физические нагрузки, старение, диеты с высоким содержанием соли или сахара и накопление токсинов могут привести к избытку этой жидкости между клетками. Обертывания для тела состоят из ингредиентов, которые помогают выводить лишнюю жидкость, а также возвращают питательные вещества в организм.
Токсины, химические вещества или консерванты, которые попадают в наш организм через пищу, которую мы едим, или напитки, которые мы пьем, и воздух, которым мы дышим, обычно вымываются из организма через печень и почки. Но когда наши тела принимают больше токсинов, чем они могут безопасно переработать, лишние токсины сохраняются в вышеупомянутых интерстициальных жидкостях, где они поглощаются окружающими жировыми клетками.
Три основных типа обертываний, которые вы можете делать дома или в спа-салоне, могут увлажнять, лечить и кондиционировать кожу, но основная функция каждого из них может сильно различаться.
Нежное обертывание
Обертывание, которое в спа-индустрии часто называют обертыванием «фу-фу», представляет собой немногим больше, чем прославленный массаж. Сначала на тело наносят какую-то грязь, крем, лосьон или масло, а затем заворачивают в теплое одеяло, а в спа-центре обычно оставляют расслабиться в затемненной комнате со свечами и успокаивающей музыкой. (Вы могли бы легко воссоздать это дома, если бы захотели.) Обертывание для ухода за телом — отличный способ увлажнить кожу и помочь вам расслабиться и снять стресс.
Обертывание от обезвоживания
Большинство обертываний, используемых сегодня, как правило, представляют собой обертывания от обезвоживания, которые создают определенную потерю веса за счет выведения воды из организма. Если вы чувствуете вздутие живота большую часть времени или имеете тенденцию задерживать слишком много жидкости, обертывание для устранения воды может быть идеальным. Результаты, аналогичные более длительным периодам упражнений или времени, проведенному в сауне, заставят вас чувствовать себя лучше на короткое время, но потеря веса или дюймов только временная в течение нескольких дней.
Увлажняющие обертывания
Эти обертывания, как правило, более эффективны, так как способствуют снижению веса двумя способами и выводят токсины из организма. Обертывание помогает лимфатической системе вашего тела выводить лишние токсины из организма, стимулируя процесс, известный как лимфодренаж. Токсины и жирные кислоты из клеток попадают в капилляры и вымываются с отходами организма. (Вам часто советуют пить большое количество воды, чтобы вымыть токсин, иногда до 64 унций в день). немедленная и заметная потеря дюймов в тех областях тела, где накопилось большое количество жира.
Два этапа обертывания тела
Обертывание тела сочетает впитывание и уплотнение. На первом этапе вы наносите смесь веществ на тело либо непосредственно на кожу, либо с помощью обертывания, пропитанного раствором веществ. Абсорбенты могут включать, помимо прочего, глину (часто морскую глину), морские водоросли, определенные виды грязи, травяные смеси, минералы или алоэ вера. Эффективность обертывания будет зависеть от используемых ингредиентов.
Уплотнение достигается самим обертыванием тела и представляет собой метод сдавливания тканей после удаления жидкостей и токсинов. После извлечения жидкости между жировыми клетками остаются пустые карманы, и без компрессии жировой слой остается вялым и расслабленным. Плотная обертка используется, чтобы предотвратить эту вялость и сжать жировые клетки для более упругого и меньшего внешнего вида.
Пластиковые обертывания, которые традиционно используются для стимуляции потоотделения, удерживают смесь, которую вы наносите на тело, и оказывают умеренное давление. Более продвинутые бинты или методы обертывания позволят вам лучше контролировать подъем и коррекцию тела.
Распространенные ингредиенты самодельных обертываний
Глина
Во многих обертываниях глина является наиболее распространенным ингредиентом. Обычно глина представляет собой порошок, который, смешанный с водой, вытягивает из кожи токсины и другие загрязнения. Бентонитовая глина, желтая каолиновая глина и розовая каолиновая глина чаще всего используются в обертываниях.
Бентонитовая глина, в частности, обладает маслопоглощающими свойствами, что делает ее более подходящей для жирной кожи, а также действует как отшелушивающее средство, удаляющее омертвевшие клетки кожи. Бентонитовая глина дополнительно сужает поры кожи и стимулирует кровоток. Розовые и желтые каолиновые глины больше подходят для нормальной или сухой кожи, поскольку они не обладают такими же абсорбирующими свойствами, как бентонит.
Английская соль
Растворимые кристаллы сульфата магния английской соли часто используются в более терапевтических обертываниях. Впитываясь в кожу, соли Эпсома восстанавливают уровень магния и, в свою очередь, снимают стресс, повышая уровень энергии и выносливости. Английская соль также повышает уровень серотонина, химического вещества, вызывающего хорошее самочувствие в организме, и помогает регулировать нервные функции, уменьшая воздействие адреналина.
Морская соль
Отличное отшелушивающее средство. Добавление морской соли к обертыванию удалит грязь, мусор и отмершие клетки кожи, освободив место для роста новых клеток кожи. Морская соль дополнительно улучшает кровообращение и кровоток, что еще больше оживляет кожу.
Масло
Добавление масла, такого как миндальное, оливковое, кокосовое или льняное масло, которое, вероятно, уже есть у вас в шкафу, будет способствовать более эффективному увлажнению вашего домашнего обертывания и действовать как носитель для других ингредиентов. Эфирные масла с мочегонными свойствами, такие как кипарис, фенхель, герань, грейпфрут, ягоды можжевельника или розмарин, помогут решить проблемы с задержкой жидкости.
Морские овощи
Морские водоросли, ламинария или другие порошкообразные морские овощи впитаются в вашу кожу, улучшая кровоток, вытягивая токсины из лимфатических желез и оживляя, разглаживая и восстанавливая эластичность кожи. Морские овощи дополнительно добавят питательные вещества в организм, так как они богаты витаминами A, B, C, E, D и K, а также йодом и каротинами; необходим для здоровой кожи. Порошок морских водорослей часто добавляют в обертывания для борьбы с целлюлитом благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, таких как пантотеновая кислота, медь, цинк, рибофлавин, фолиевая кислота, кальций, магний, марганец и железо. (Просто убедитесь, что порошок морских водорослей натуральный.)
Другие ингредиенты для домашнего обертывания
Во время обертывания некоторые травы, такие как корень имбиря, семена фенхеля или травяной чай из ромашки, помогут вам расслабиться и вывести токсины из кожи. К нежным отшелушивающим средствам для кожи относятся сухое козье молоко, сухое цельное молоко и органический яблочный уксус (который также может похвастаться дезинтоксикационными свойствами). Если у вас чувствительная кожа, перед добавлением отшелушивающих средств рекомендуется провести небольшой тест на пластыре.
Действительно ли работают обертывания?
Изучив научные данные о обертываниях и некоторых используемых ингредиентах, возникает большой вопрос: действительно ли они работают? Без научных исследований, подтверждающих их, простым ответом было бы «нет», обертывания не работают, и это просто причуда (хотя причуда, которой тысячи лет!). Но обертывания могут помочь детоксикации организма, так как большинство ингредиентов научно доказано, они будут отшелушивать кожу, как отшелушивающие средства, если их наносить на кожу сами по себе, но когда дело доходит до чудодейственного лечения целлюлита, потери веса или боли в суставах. вам следует быть более скептичным.
Обертывания для похудения действительно работают, но результаты часто варьируются от одного человека к другому, и это лишь краткосрочное решение по снижению веса, которое может убрать от одного до двух дюймов, максимум на пару месяцев. Как часть программы регулярных упражнений и диеты, обертывания могут помочь вашей фигуре выглядеть более стройной и подтянутой, но это не быстрое лечение без усилий. Когда вы видите этих гламурных знаменитостей, утверждающих, что их тело красивое благодаря удивительному обертыванию тела, они не упоминают личных тренеров, частных специалистов по питанию или хирургические варианты, которые им нравятся.
Токсины, находящиеся в избытке в интерстициальной жидкости вокруг жировых клеток, часто утолщают и затвердевают соединительные ткани непосредственно под кожей и проявляются в виде ямочек, известных как целлюлит. (Целлюлит — это сочетание французских слов, обозначающих клетку, и суффикса -ite, означающего болезнь. ) Не существует лекарства от целлюлита, от которого страдают около 90 процентов женщин, но лишь небольшой процент мужчин. Регулярные обертывания удалят вредные токсины из жировых клеток и помогут контролировать вес, что поможет предотвратить целлюлит.
Даже если обертывания не дают такого хорошего результата, как вы ожидаете, они могут стать отличным способом расслабиться, снять стресс, вывести токсины из организма и подарить вам ощущение свежести и энергии. Почему бы не попробовать одно из этих простых домашних обертываний, которые мы перечислили ниже, каждое из которых предназначено для разных целей. Нет необходимости тратить все эти деньги в спа-салоне или салоне на то, что вы можете так же легко сделать дома.
Рецепты эффективных домашних обертываний для тела
Обертывание для тела от целлюлита
В этом домашнем обертывании для тела используются мощные ингредиенты из глины и морских водорослей, которые борются с целлюлитом, избавляют от упрямых сантиметров и омолаживают тело. Обертывания от целлюлита наряду с обертываниями для похудения являются наиболее часто запрашиваемыми обертываниями. Регулярное и последовательное обертывание, подобное этому рецепту, поможет уменьшить и предотвратить появление новых ямочек на ягодицах.
Поскольку этот рецепт направлен на борьбу с целлюлитом, который обычно образуется на ногах, ягодицах и бедрах, желательно, чтобы кто-то помог вам нанести пасту, особенно на труднодоступные места. Убедитесь, что вы покрыли каждый дюйм своей нижней половины, так как любая область, которую вы пропустите, будет выделяться только больше, когда вы смоете обертку.
Вам понадобится:
1 стакан порошка морских водорослей.
Идеально подходят 3 столовые ложки базового масла, миндального или оливкового масла.
2 чашки теплой воды или кофе для борьбы с целлюлитом. (Известно, что кофеин является мощным оружием в борьбе с целлюлитом.)
2 капли эфирного масла, например, масла розмарина, ягод можжевельника или фенхеля.
Смешайте вышеуказанные ингредиенты, чтобы получилась грязеподобная паста.
Нанесите пасту на всю нижнюю половину тела. Чтобы избежать слишком большого беспорядка, мы рекомендуем положить несколько старых газет на пол или поставить в ванну, пока вы наносите смесь.
Либо оберните себя полиэтиленом, а затем бинтами, при этом полиэтилен увеличивает тепло, либо оберните нижнюю часть тела бинтами, смоченными в теплой воде для большей гидратации.
Накройте себя одеялом и расслабьтесь примерно на час. Через час примите теплый, не слишком горячий душ, чтобы смыть остатки смеси морских водорослей.
Джинсовая повязка Skinny Tight для похудения
Если вы слишком заняты или просто слишком ленивы, чтобы ходить в спортзал или питаться здоровой пищей, обертывания очень быстро избавят вас от лишних килограммов и дюймов жира, даже если эффект будет временным. . Если в этих узких джинсах видны все выпуклости, которые вы хотите скрыть, обертывание поможет скорректировать вашу фигуру. И самое приятное то, что есть много удобных обертываний для тела, таких как приведенное ниже, которые вы можете делать дома.
Вам понадобится:
2 чашки зеленого чая (можно также использовать воду, но зеленый чай известен своими свойствами для похудения).
1 стакан порошка бентонитовой глины.
2 капли мочегонного эфирного масла, такого как масло герани, грейпфрута, ягод можжевельника или розмарина.
Смешайте все вместе, чтобы получилась паста, добавляя больше любого ингредиента, если вы хотите другую консистенцию. Не используйте металлическую миску или приспособление для перемешивания при использовании бентонита, так как он будет реагировать с глиной и вытягивать следы металла, которые вы хотите сохранить для их мощного воздействия на ваше тело.
Нанесите на нижнюю часть тела, а затем оберните полиэтиленом или смоченными бинтами, как в предыдущем рецепте. Как правило, обертывания вызывают жар и потливость, поэтому использование пластика увеличит это, но некоторым людям может не особенно нравиться ощущение пластика на коже. Можно использовать любые бинты, лучше всего использовать эластичные бинты без латекса, которые легко стираются. (Вы даже можете получить их с липучками на концах для удобной плотной упаковки.)
Когда вы нанесете смесь на всю нижнюю часть тела и укутаетесь, накройте себя одеялом и расслабьтесь как минимум на один час перед тем, как принять душ. Если вы хотите более эффективных результатов, вы можете попробовать лежать на подогретой подушке, но только при умеренном тепле. Если жар становится слишком неприятным, просто постойте несколько минут, прежде чем снова лечь, но на этот раз без грелки.
Бентонитовая глина может быть довольно трудной для удаления, поэтому убедитесь, что вы хорошо смылись в душе после этой обработки.
Существует множество различных рецептов домашних обертываний для похудения и даже готовые наборы, которые можно купить в Интернете или в местном магазине. В следующем видео на Youtube рассказывается о самодельном обертывании, которое может мгновенно сделать ваш живот более плоским.

Не ждите чудес, в конце концов, для постоянной потери веса ничто не заменит физические упражнения и здоровое сбалансированное питание. Подобно потере жидкости, которую вы испытываете в сауне, вес очень легко возвращается. Отметив свою новую фигуру триммера едой или несколькими напитками, вы быстро вернете эти сантиметры. Регулярные обертывания помогут вам сохранить стройную фигуру, но изменение образа жизни между обертываниями также поможет вам легче втиснуться в обтягивающие джинсы.
Обертывание для тела «Детокс»
Детокс — это область, в которой домашние обертывания очень эффективны. Многие ингредиенты, которые вы будете использовать в обертывании, известны своими дезинтоксикационными свойствами и часто используются в качестве запатентованных ингредиентов во многих коммерчески доступных планах детоксикации. Только на этот раз вы будете наносить ингредиенты на кожу местно, а не принимать их в качестве добавки перорально или пить в растворе.
Для этого эффективного рецепта детоксикации вам понадобится:
1 стакан бентонитового порошка (глины).
1 стакан яблочного уксуса. При использовании более агрессивных ингредиентов, таких как уксус, всегда сначала наносите на кожу патч-тест и при необходимости разбавляйте.
1 стакан воды.
2 капли любого мочегонного эфирного масла на ваш выбор. (Необязательно.)
Смешайте ингредиенты в большой миске, еще раз убедившись, что это не металл или что-либо металлическое, вступающее в контакт с бентонитовой глиной, вы не хотите, чтобы она потеряла свои свойства. Добавляйте больше воды или порошка, пока не получите желаемую густоту.
Нанесите смесь на тело, прежде чем снова накрыть полиэтиленовой пленкой или бинтами.
Как и в предыдущих рецептах, накройтесь одеялом и расслабьтесь. Это идеальное обертывание для тела, чтобы лежать в затемненной комнате и охлаждаться, так как, когда вы смываете пасту, вы не только освобождаетесь от токсинов, но и чувствуете спокойствие.
Убедитесь, что вы хорошо смылись через час или около того под теплым душем.
Детокс-обертывание с английской солью
Если вы обнаружите, что ваша кожа слишком чувствительна к таким ингредиентам, как яблочный уксус или бентонитовая глина, в этом рецепте используется английская соль, которая гораздо более приятна для кожи, но столь же эффективна, как средство для детоксикации. На самом деле, в этом рецепте вы даже не наносите соли непосредственно на кожу, просто смоченный лист с массажными маслами — это единственное, что вы втираете в кожу.
Вам понадобится:
1 стакан английской соли.
4 стакана очищенной теплой воды. Вы можете добавить в воду пакетик ромашкового или другого успокаивающего травяного чая.
3 столовые ложки масла-носителя, такого как оливковое масло, кокосовое масло или миндальное масло. (Я предпочитаю кокос из-за аромата, который он придает.)
2 капли эфирного масла розмаринового масла.
Старая простыня (которую не жалко выбросить после такой обработки).
Смешайте 4 чашки теплой воды или чайной смеси с английской солью в раковине.
Когда соли полностью растворятся, замочите старую простыню в растворе, убедившись, что он теплый, но не слишком горячий.
Смешайте масла перед массажем тела.
Оберните старую простыню, смоченную раствором Эпсома, вокруг тела, оставив руки и голову свободными. Оберните лист полиэтиленом, чтобы он был ближе к поверхности кожи, но не сжимайте себя слишком сильно. Также можно использовать бинты, чтобы держать его более тугим.
Полежите часок на старом одеяле и согрейтесь, чтобы естественным образом избавиться от токсинов.
После обертывания примите душ и хорошо ополоснитесь, чтобы удалить оставшиеся соли. После этого вы можете попробовать постирать старую простыню, но большинство людей склонны ее выбрасывать.
Домашнее обертывание для улучшения кровообращения
Благодаря имбирю и глине, содержащимся в этом рецепте, это обертывание улучшит кровообращение.
Вам понадобится:
2 столовые ложки корня или порошка имбиря для согревающего эффекта. Если у вас очень чувствительная кожа, вы можете уменьшить это количество, так как имбирь может вызывать раздражение у некоторых людей.
5 столовых ложек порошка бентонитовой глины.
10 столовых ложек теплой воды.
Смешайте все вручную или в блендере в течение минуты или двух, пока все хорошо не перемешается. Для максимальной эффективности делайте это вручную, так как в большинстве блендеров используются металлические лезвия, которые могут уменьшить мощность бентонитовой глины, если она вступит в контакт.
Нанесите на ту часть тела, где вы хотите улучшить кровообращение, и оберните полиэтиленовой пленкой.
Это мощное обертывание, которое следует оставить на теле только на 20–40 минут, а затем смыть, сначала теплой водой, а затем холодной водой.
Обертывание для тела Caliente от мышечной боли
Наряду с обычными свойствами обертывания, уменьшающими сантиметры и целлюлитом, этот рецепт предлагает больше тепла, которое может быть полезным при воспаленных мышцах, болях и болях. Будьте осторожны с кайенским перцем, так как если оставить его слишком долго или он станет слишком горячим, он может обжечь кожу; взгляд еще менее желанный, чем ужасный целлюлит.
Вам понадобится:
2 столовые ложки кайенского порошка. Если у вас очень чувствительная кожа, вы можете ограничиться 1 столовой ложкой и протестировать на небольшом участке кожи предплечья перед использованием.
10 столовых ложек белой глины.
20 столовых ложек теплой воды.
2 капли мочегонного эфирного масла на ваш выбор.
Добавьте кайенский порошок и глину в теплую воду, чтобы получилась паста, прежде чем добавлять любые эфирные масла.
При необходимости слегка подогрейте пасту в микроволновой печи в течение нескольких секунд.
Нанесите смесь на болезненную область и оставьте на 10-12 минут. Если вы хотите, чтобы лечение было еще более эффективным, вы можете использовать полиэтиленовую пленку, чтобы увеличить жар и потоотделение, но будьте осторожны, так как кайенский перец может быть болезненным при неправильном использовании.
Через первые 10-12 минут тщательно смойте смесь или смойте ее с кожи. Вы не хотите тратить слишком много времени на кайенский эффект!
Обертывание для тела «Расслабление»
Иногда мы хотим немного больше, чем просто расслабиться, хороший период расслабления также может быть исцеляющим. Не беспокоиться о целлюлите, похудении или детоксикации, просто посидеть в своем маленьком уголке и расслабиться. К счастью, природа дала нам много натуральных трав, обладающих успокаивающим и восстанавливающим действием, таких как ромашка, используемая в этом рецепте расслабляющего обертывания.
Для полного расслабления домашнего обертывания вам понадобятся:
5 пакетиков ромашкового чая.
1 литр теплой воды.
50 миллилитров оливкового или миндального масла.
2 капли эфирного масла лаванды.
2 капли эфирного масла розмарина.
Несколько старых простыней или бинтов.
Налейте 3 стакана кипятка в раковину и опустите в нее пакетики ромашкового чая, чтобы они заварились. (Постарайтесь не использовать белую керамическую раковину, так как чай может оставить пятна.)
Когда чай окрасит воду, замочите в ней старые простыни или одеяла, добавляя при необходимости еще теплой воды, чтобы полностью смочить их.
Смешайте оливковое или миндальное масло с эфирными маслами и нанесите на тело массирующими движениями.
Возьмите простыни или бинты и оберните их вокруг тела, оставив руки и голову свободными и открытыми.
После этого оберните полиэтиленом, чтобы простыня была ближе к телу.
Лягте на старые полотенца или одеяло, даже завернувшись в них, чтобы согреться.
Расслабьтесь на 40 минут. Это идеальное время, чтобы зажечь свечи настроения, включить успокаивающую музыку и приглушить свет.
№
Через 40 минут снимите пленку и смойте оставшуюся смесь или масла теплым душем.
Домашнее обертывание или спа-процедуры
Многие люди отправляются в спа-салон на свое первое обертывание, чтобы убедиться, что оно того стоит. Хотя вам может показаться, что в спа-салоне вы выполняете более профессиональную работу, вам будет очень странно видеть, как незнакомец заворачивает вас в пластик. (Определенно не стоит смотреть «Твин Пикс» с Лорой Палмер, завернутой в пластик, это было бы слишком причудливо)! И если вы действительно не уверены в себе, вам может не понравиться идея быть завернутым, как кусок суши, со всеми этими дополнительными кусочками, сплющенными и выставленными на обозрение.
Даже если у вас нет проблем с этим типом контакта, спа-салоны могут быть довольно дорогими, часто взимая от 100 до 200 долларов за сеанс, что может не быть проблемой, если вы звезда Голливуда, но для большинства , регулярное обертывание может стать дорогостоящей привычкой. Для сравнения, домашнее обертывание для тела обычно стоит менее 20 долларов, при этом большинство ингредиентов уже есть у вас дома. Пока вы следуете определенным правилам, нет никаких причин, по которым вы не должны получать такие же, если не лучшие результаты дома с домашним обертыванием для тела своими руками, как в любом спа-салоне или салоне.
Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от самодельного обертывания для тела
Всегда сначала подготавливайте кожу
Перед первым применением обертывания или обертывания примите душ и отшелушите омертвевшую кожу. Избавление от этой омертвевшей кожи, особенно в области, где вы собираетесь накладывать обертывание, поможет коже впитать все полезные свойства пасты и вывести больше токсинов. Хороший домашний скраб, приготовленный из порошка апельсиновой цедры, рисовой муки, сока лайма, оливкового масла и нутовой муки, смешанных с водой, может стать отличным отшелушивающим средством.
Используйте лучшие ингредиенты
Если вы хотите, чтобы лишние сантиметры уменьшились, а целлюлит исчез, вы просто обязаны использовать только 100% органические ингредиенты. Многие готовые обертывания, которые вы покупаете, могут быть загружены некачественными ингредиентами, которые будут менее эффективными. Ничто не сравнится с органическим и естественным, когда дело доходит до потери веса и исцеления.
Keep Hydrated
Обертывания заставят вас потеть, что поможет уменьшить жировые клетки и вывести токсины из организма. Важно не допускать обезвоживания организма, выпивая от 750 миллилитров до 1 литра воды перед тем, как завернуться, и держать поблизости стакан воды, чтобы вы могли сделать глоток, если почувствуете себя слишком сухим во время обертывания. Добавление ягод, огурца или мяты для ароматизации воды добавит питательные вещества вашему организму. Питьевая вода после обертывания поможет вывести любые избыточные токсины, которые могли остаться, особенно те, которые находятся в лимфатических узлах.
Наносите смесь умеренно
Всегда наносите смесь тонким слоем при использовании глины или морских водорослей, иначе они могут быстро испачкаться, и паста не будет так эффективна на вашем теле или коже. Кроме того, вы еще и сэкономите.
Наносите смесь теплой
Для максимальной эффективности наносите смесь как можно более теплой, чтобы стимулировать потоотделение и открыть поры, но будьте осторожны, чтобы не обжечься, особенно при использовании кайенского перца.
Покрывай столько, сколько сможешь
Старайтесь не оставлять слишком много открытой кожи при обертывании всего тела, закрывайте все, даже колени. Когда вы снимете пленку, вы обнаружите, что целлюлит или оставшийся лишний жир становятся еще более заметными. (При обертывании ног растягивайте ноги только до паха, избегая более чувствительных областей.)
Постоянство
Независимо от того, насколько эффективным, по вашему мнению, было ваше обертывание и насколько хорошо выглядит ваше тело, вам необходимо придерживаться постоянного тела. оберните рутину и придерживайтесь ее для достижения наилучших результатов.
Чувствительная кожа
Если вы знаете, что у вас чувствительная кожа, всегда проводите пробу на месте или пластырем, прежде чем использовать новый рецепт обертывания в первый раз. Легкое покалывание или тепло — это нормально, но если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, особенно покалывание или жжение, остановитесь и немедленно смойте смесь с кожи.
И, наконец…
Это руководство предназначено только для образовательных целей. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кровообращением, глютеновая болезнь, диабет или гипертония, сначала проконсультируйтесь с врачом. Не делайте обертывание, если вы беременны, у вас менструация или запор, а обертывания определенно не предназначены для детей.
Заключение
Вот мы и рассмотрели рецепты домашних обертываний, почему бы не попробовать, только не ждите чудес за одну ночь. Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело до, во время и после обертывания, прежде чем измерять, чтобы увидеть разницу в дюймах. Это всего лишь руководство, просто следуйте тому, что подсказывает вам ваша интуиция (даже если это то, от чего вы пытаетесь избавиться!).
Related Posts
ОБЕРТЫВАНИЕ BIOSLIMMING
В отличие от традиционных обертываний вам не нужно оборачиваться бинтами, и это больше похоже на массаж, что делает его очень приятным.
Награды
Обертывание Bioslimming Bodywrap признано лучшим обертыванием и антицеллюлитным средством с 2016 года
Профессиональные продукты Bioslimming предназначены исключительно для салонов и спа-салонов.
Клиническое исследование
Продукты были разработаны с научной точки зрения для получения исключительных результатов с первого применения. Продукт, которого вы так долго ждали..
Клинические испытания показали, что обертывание для тела Bioslimming резко уменьшает проявления жировых отложений и целлюлита на 67% менее чем за 4 недели. Массаж помогает в борьбе с целлюлитом и жиром, так как массаж способствует дальнейшему расщеплению жировых отложений и стимулирует лимфатическую систему, способствуя удалению токсинов.
Преимущества лечения включают — среднюю потерю 1-4 см на измеренную площадь, уменьшение проявлений целлюлита и жировых отложений, детоксикацию, похудение, упругость и тонус, кожа становится более мягкой, уменьшение проявлений варикозного расширения вен, нитевидных и сосудистых звездочек, уменьшение при задержке жидкости, особенно в нижних конечностях, способствует снижению веса, помогает сжигать калории в течение двух часов, процесс похудения и сжигания жира продолжается в течение 12 часов после нанесения. Результаты мгновенные и долгосрочные.
12 сеансов рекомендуется
Нет суеты, без беспорядка, простой в использовании NO в Spa Spear Treny Compression, Bandage Free-Wrap
Bioslimming в спа-оболочке
считается одним из наиболее эффективных высокоэффективных корпусов высокого уровня. контурные процедуры доступны, он чрезвычайно эффективен для получения видимых, мгновенных и, что более важно, длительных результатов от FIRST Treatment.
Спа-процедуры
ДВУХЭТАПНЫЙ ПРОЦЕСС
ЭТАП 1- Первый шаг состоит из Detox Base, Active Slim Gel и Active Slim Cream. Эти продукты втираются в проблемные зоны, затем обработанные участки покрываются саранской пленкой, после чего клиент удобно лежит и расслабляется в течение 40 минут. .
ЭТАП 2. Сарановое обертывание снимается, а затем интенсивно втирается Ultra Slim Effect в обрабатываемые участки.
Результаты достигаются за счет активных ингредиентов, содержащихся в продуктах
, воздействующих на ткани.
Профессиональные продукты для похудения предназначены исключительно для салонов и спа-салонов.
Продукты были разработаны с научной точки зрения для получения исключительных результатов с первого применения.
.
Борется с целлюлитом и жировыми отложениями
Один из самых сильных профессиональных продуктов, насыщен эфирными маслами, экстрактами растений и водорослей, кофеином, что обеспечивает широкий спектр дополнительных терапевтических преимуществ, включая улучшение внешнего вида при варикозном расширении вен и растяжении. отметки…
Биопохудение уникально использует как горячие, так и холодные термоагенты, а полученное тепло и активные ингредиенты стимулируют втягивание жидкости в капилляры, абсорбцию жирных кислот и последующую транспортировку жира, что приводит к исчезновению «апельсиновой корки». Термоагенты стимулируют сжигание жира, тем самым уменьшая жировую ткань, а также стимулируют лимфатическую систему.
Всего за две недели 98% женщин заметили резкое улучшение состояния кожи с «апельсиновой коркой» и уменьшение целлюлита. 100% женщин отметили уменьшение окружности талии от 1 до 4 см.
.
Техника обертывания и массажа
Массаж с эфирными маслами и растительными экстрактами вместе делает кожу более гладкой и избавляет от «апельсиновой корки»!
Обертывание для похудения и профессиональный массаж очень эффективны благодаря прогреву подкожной клетчатки (гиподермы), что вызывает механическое растяжение кожи. Это, в свою очередь, влияет на выработку коллагена, стимулирует фибробласты (клетки фибробластов отвечают за выработку коллагена) для усиления секреции коллагена и помогает улучшить эластичность перегородок (жировые клетки организованы в дольки, которые разделены структурами, называемыми septae.), что приводит к значительному побочному эффекту подтяжки кожи!
.
Цели и действия
— Уникальная формула, сочетающая в себе множество растительных экстрактов, высокую концентрацию кофеина, эфирные масла, экстракт водорослей и термоагенты на растительной основе (горячие и холодные).
— Значительно уменьшает появление «апельсиновой корки».
— Похудение, упругость и тонус.
— Борется с мятежными жировыми отложениями.
— Удаляет токсины.
— Термоагенты стимулируют лимфатическую систему и помогают сжигать жир за счет терморегуляции.
— Вызывает липолиз и сжигание жира в слое под поверхностью кожи.
— Улучшает внешний вид варикозного расширения вен, растяжек, предотвращает появление сосудистых звездочек и покраснение капилляров.
— Улучшает кровообращение и метаболизм жировых клеток.
-Увеличивает потребление калорий.
— Уменьшает ощущение «тяжести» в ногах.
— Потеря 1-4 см вокруг талии и бедер при первом применении
— Потрясающие видимые и стойкие результаты после первой процедуры.
.
Всего за две недели 98% женщин заметили резкое улучшение состояния кожи «апельсиновой корки» с уменьшением целлюлита. 100% женщин отметили уменьшение окружности талии от 1 до 4 см.
Всего за две недели 98% женщин заметили резкое улучшение состояния кожи с эффектом «апельсиновой корки» и уменьшение целлюлита. 100% женщин отметили уменьшение от 1 до 4 см (1-2,5 дюйма) на измеренную площадь (талия, бедра…)*
ДО ПОСЛЕ 1 Обертывания BIOSLIMMING
после 1 активного обертывания для похудения
КЛИНИЧЕСКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
после 1 активного обертывания для похудения
АБСОЛЮТНАЯ РЕВОЛЮЦИЯ В ОБЕРТЫВАНИИ ДЛЯ ТЕЛА
АКТИВНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ BIOSLIMMING
Лечение целлюлита в домашних условиях – 7 антицеллюлитных процедур, которые стоит попробовать
Стесняетесь целлюлита? Мы поговорили с экспертом-дерматологом, чтобы узнать, как лечить целлюлит в домашних условиях и какие методы лечения работают лучше всего.
Прежде всего, не стесняйтесь. Эта кожа, похожая на апельсиновую корку, совершенно нормальна. Исследования показывают, что около 90% женщин сталкиваются с целлюлитом в своей жизни, и обычно его можно обнаружить на бедрах, ягодицах и животе.
РЕКЛАМА
Однако, если вы хотите уменьшить проявления целлюлита, вы можете сделать несколько вещей. Мы поговорили с консультантом-дерматологом доктором Пенелопой Тимпанидис из Dermaperfect Harley Street, чтобы узнать больше…
Почему у нас появляется целлюлит?
Целлюлит часто появляется в подростковом возрасте и возникает из-за того, что жировые клетки выпячиваются через соединительную ткань, что создает эффект ряби. Поскольку кожа на бедрах со временем становится тоньше, она оказывает меньшую поддержку, что делает ямочки более заметными.
Однако старение — не единственная причина: увеличение веса, генетика или малоподвижный образ жизни могут способствовать этому, и ваш пол тоже может играть свою роль. Женщины более склонны к целлюлиту, чем мужчины, так как у мужчин меньше эстрогена в организме.

Это изображение и подпись репостят столько раз, что мне пришлось опубликовать его еще раз. Я так счастлива, что Вы, ребята, «чувствуете меня» 🌈 Одна из моих любимых картинок и самая настоящая подпись ❣️ _________________ Я хорошо выгляжу? Могу ли я носить это? Неужели мой целлюлит выглядит так плохо? Могут ли они увидеть в этом мои растяжки? Должна ли я носить это платье? Могу я надеть это бикини? [. ..] тысячи вопросов, прежде чем я выйду из дома. Это был я долгое время. Но почему? Супер не уверен в своей внешности. Я слишком много беспокоюсь и еще больше думаю 🤦🏼‍♀️ Бояться того, что люди могут подумать обо мне, — одно из худших чувств. Эти современные стандарты красоты делают многих из нас больными, нездоровыми. Мы делаем все возможное, чтобы выглядеть как те девушки из журналов, мы хотим выглядеть идеально. Отсутствие целлюлита, растяжек и морщин. Идеальная кожа, идеальные волосы, идеальные ноги, идеальный животик… идеальная ложь! Мы хотим что-то, что видим по телевизору или в журналах, но зачем? Потому что кто-то сказал, что это красиво, а это нет?! Потому что только худые люди стройные и здоровые?! Нет 🚫 Ну я вам скажу, что это тоже красиво, вы мне поверите? Я говорю вам, что это тоже может быть стройным и здоровым, вы мне поверите? Может быть, нет, но, может быть, Ты будешь ⚡️ Я тренируюсь, питаюсь правильно и забочусь о своем теле, как могу, но у меня все еще есть целлюлит на ногах 🤷🏼‍♀️ и что? Значит ли это, что я некрасивая, нездоровая и должна прятаться дома?! Общество хочет, чтобы мы думали, что мы хуже из-за своих недостатков, но на самом деле они делают нас настоящими и красивыми 💞 Давайте попробуем не быть такими строгими к себе, а просто любить и радоваться жизни! ☀️🌈 #StrongBody #StrongNotSkinny #PolishGirl #BikiniReady #целлюлит #растяжки #BigLegs #odchudzanie #redukcja #TryingToBeAfitGirl #curvyfit #curvy #StrongLegs #Independent #FitGirl #GirlsWhoLift
Сообщение, опубликованное ♏️🌈🤸🏼‍♀️ (@karolina_rocky) 31 мая 2018 г. в 9:08 утра по тихоокеанскому времени

7 ее тело поражено целлюлитом, но некоторые люди страдают от этого состояния больше, чем другие. Доктор Тимпанидис говорит: «Наследственность, гормоны, образ жизни и питание — вот некоторые из важных факторов, которые необходимо учитывать. У некоторых женщин может быть один или несколько причинных факторов, и поэтому они могут быть затронуты в большей степени».
Три степени оценивают серьезность вашего целлюлита. Согласно шкале тяжести целлюлита, самое легкое состояние — это когда у вас есть вид апельсиновой корки, в то время как более глубокие оспы указывают на то, что ваш целлюлит находится на более серьезной стороне.
Можно ли избавиться от целлюлита?
К сожалению, исследователи и врачи не нашли лекарство от целлюлита или лечение, которое могло бы навсегда обратить вспять его последствия. «Независимо от того, насколько серьезен ваш целлюлит, его невозможно «вылечить», — говорит доктор Тимпанидис.
«Наше тело очень динамично и меняется в зависимости от менструального цикла, питания и образа жизни. Даже если целлюлит успешно вылечить, он может постепенно появиться снова».
Как уменьшить проявления целлюлита?
Хорошая новость заключается в том, что хотя целлюлит неизлечим, его все же можно вылечить, и вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить его проявления. Здоровый образ жизни должен быть вашим первым портом захода. Тимпанидис предлагает регулярно заниматься спортом; Полезны аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или бег по крайней мере два раза в неделю.
Сбалансированная диета также важна, и Тимпанидис предупреждает, что следует избегать употребления алкоголя и сахара.
Что касается процедур, массаж и растирание сухой щеткой могут стимулировать лимфатическую систему, улучшая кровообращение и эластичность, а также уменьшая проявления целлюлита.
Доктор Тимпанидис предлагает проконсультироваться с дерматологом по поводу местного лечения жировых отложений, такого как мезотерапия, которая включает введение таких веществ, как витамины, минералы, аминокислоты и ферменты, в ткани непосредственно под кожу. Или вы можете попробовать криолиполиз; неинвазивная процедура коррекции фигуры, используемая для уменьшения объема жировых клеток путем замораживания.

Другие виды косметических процедур также могут помочь в борьбе с целлюлитом. И лазерная терапия, и акустическая терапия используют световые волны или звуковые волны и импульсы, соответственно, для расщепления жира и повышения эластичности кожи.
Д-р Тимпанидис также предлагает субцизию, относительно более инвазивный метод лечения вдавленных кожных рубцов и морщин.
Хотите более простой и дешевый метод? Попробуйте использовать кремы и лосьоны, содержащие ретинол, также известный как витамин А, два раза в день. Как и кремы, которые вы наносите на лицо, ретинол может сделать кожу на бедрах или ягодицах более упругой и гладкой. Слово предостережения: разумно принимать любые заявления о том, что кремы могут вылечить целлюлит или растворить жир с щепоткой соли.
Самый эффективный способ уменьшить целлюлит перед наступлением лета, по словам Тимпанидиса, состоит в сочетании всех вышеперечисленных методов (где это возможно). Она говорит: «Чем больше причинных факторов вы устраните, тем лучше. Это означает исправить гормональный дисбаланс, питание, образ жизни и применить местные методы лечения, такие как криолиполиз. Если вас все еще беспокоит внешний вид вашего целлюлита, вы можете присмотреться к жиросжигающим инъекциям и другим косметическим процедурам».
Профессиональные средства от целлюлита
Если вы не уверены в том, что сможете лечить целлюлит в домашних условиях, Кристофер Закари, профессор дерматологии Калифорнийского университета в Ирвине, рекомендует следующие профессиональные средства.
Лазерное лечение
Целлюлазное лазерное лечение — это процедура, при которой энергия лазера используется для разрушения плотных полос ткани под кожей. Именно эти полосы заставляют нас видеть целлюлит.
По мнению Закари, это довольно эффективное решение. Он говорит: «Это относительно интенсивная процедура по сравнению со многими другими, и она может дать лишь скромные результаты… хотя можно заметить уменьшение проявлений целлюлита. Тем не менее, некоторые ямочки обычно возвращаются».
Закари называет это одним из самых экстремальных методов лечения целлюлита, требующим несколько сеансов для достижения уменьшения.
Cellfina
Cellfina — это вакуумное устройство, которое дерматолог использует для введения иглы под кожу, чтобы разорвать упомянутые нами жесткие полосы.
«Этот процесс называется субцизия и в настоящее время является лучшим методом для уменьшения более глубокого и очевидного целлюлита», — объясняет Закари.
Для Закари это одна из самых эффективных процедур по устранению целлюлита. Он говорит, что это может продолжаться в течение двух лет, возможно, дольше, и поэтому это одно из долгосрочных средств.
Терапия акустическими волнами
В этом методе акустические импульсы вызывают вибрацию тканей, делая кожу упругой и гладкой.
Закари говорит: «Эта процедура может обеспечить временное улучшение внешнего вида целлюлита. Однако необходимо несколько сеансов, чтобы увидеть уменьшение, и это никогда не бывает постоянным».
Средства от целлюлита в домашних условиях
От простых инструментов до высокотехнологичных гаджетов — вот шесть способов лечения целлюлита, которые можно попробовать дома.
1. Инструмент для удаления фасциального целлюлита Blaster Remover
Бластеры Fityle Fascia Cellulite Blasters — странный на вид инструмент, покрытый серией когтей, открывающих фасцию. Это соединительная ткань, которая покрывает и окружает наши мышцы. Он разрушает «спайки», которые могут вызвать множество проблем, включая целлюлит. Вы можете купить Fityle Fascia Cellulite Blaster Remover на Amazon.
«Протирание» F Fityle Fascia Cellulite Blaster Remover по проблемным участкам помогает уменьшить появление ямочек. Не пугайтесь, если от него появятся синяки — это значит, что оно работает.
Средство для удаления целлюлита F Fityle Fascia со спины, тела, экологических потерь, средство для глубокого массажа тканей Глубокий…
повышает и снижает риск получения травм.
Многофункциональный; можно использовать как антицеллюлитный валик; помощь, болезненность, болезненность и завязывание узлов
Роликовый стержень для всего тела; подходит для шеи, рук, ног, икр, бедер, плеч, спины, талии и ступней
Последнее обновление от 03.10.2022 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
2. Антицеллюлитный массажер Elfirly Ролик для фасций и мышц Инструмент для сжигания жира
В качестве альтернативы можно попробовать этот валик для фасций и мышц, который способствует кровообращению и восстановлению тканей, а также помогает расслабить мышцы.
Антицеллюлитный массажер Elfirly Ролик для расслабления фасции и массажа мышц Мини-триггерная точка Глубокая. ..
Применение для нескольких частей тела — Мини-антицеллюлитный ролик применяется для шеи, рук, спины, талии, бедер, ног и ступней. Он также может нацеливаться на определенные триггерные точки.
Расслабление мышц. Нацельтесь на точки давления, чтобы стимулировать кровообращение и способствовать восстановлению тканей. Может использоваться в качестве мини-валика для фасций и целлюлита, обеспечивая глубокий массаж тканей.
Эргономичный дизайн. Ручка массажера от целлюлита удобна и удобна в использовании, легко перекатывается по телу и облегчает мышечную боль.
Последнее обновление от 03.10.2022 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
До (слева) и после использования фасциального бластера (Fasciablaster/PA)
3. Антицеллюлитный массажер Beurer
Если вы хотите воспроизвести тип глубокого массажа тканей, который вы получаете в спа или клинике, это устройство размером с ладонь сделает самомассаж легким. Он обеспечивает глубокий и эффективный массаж, который способствует циркуляции крови и улучшает отток лимфы.
Поставляется с толстым ремешком, который скользит по руке и ложится на сустав, позволяя направлять его по коже, создавая массажный эффект с помощью роликов. Он должен быть подключен к сети, чтобы работать, и имеет два уровня интенсивности на выбор.
Продажа
Beurer CM50 Антицеллюлитный массажер, роликовый и вибромассажер для улучшения кровообращения, коллагена…
РОЛИКОВЫЙ МАССАЖ: Катайте месильные колеса по проблемным областям для глубокого массажа тканей, чтобы улучшить эластичность нашей кожи
ВИБРОМАССАЖ: Уменьшает жировые отложения, вызывающие неприглядные бугорки и неровности под кожей
ГЛАДКАЯ КОЖА: повышает выработку коллагена, делает кожу более упругой и минимизирует появление «апельсиновой корки»
Последнее обновление от 03.10.2022 / Партнерские ссылки / Изображения из API рекламы продуктов Amazon
4.
Sensica Sensifirm Cellulite and Body Contouring Machine
Ручной и портативный, этот антицеллюлитный массажер обещает резкое улучшение внешнего вида целлюлита сделать кожу более упругой, гладкой и ровной. Используя предоставленный базовый гель, все, что вам нужно, это всего 10 минут в неделю.
Устройство имеет четыре электрода, которые используют радиочастотную технологию для массажа кожи радиоволнами, проникающими глубоко в слои кожи. По словам производителя, это создает глубокий тепловой эффект, активирующий выработку коллагена, уменьшая объем жировых клеток и восстанавливая глубокие повреждения кожи, вызывающие целлюлит.
Sensica SENSIFIRM Cellulite and Body Contouring Machine — Advanced Lipotherm Radio Frequency…
НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА? — Sensica представляет вам Sensifirm, наше революционное устройство профессионального уровня для укрепления тела и борьбы с целлюлитом для домашнего использования. Наш антицеллюлитный массажер обещает…
УДОБНЫЙ, БЕЗОПАСНЫЙ И КЛИНИЧЕСКИ ПРОВЕРЕННЫЙ – Одобренный антицеллюлитный прибор, предназначенный для домашнего использования. Неинвазивное, безболезненное и бесшумное, с двойным защитным механизмом, наше антицеллюлитное средство безопасно и наиболее…
УНИКАЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС ДВОЙНОГО ДЕЙСТВИЯ. Наша RF-технология Lipotherm сочетает в себе 4 больших электрода, которые излучают радиоволны, одновременно массируя кожу радиоволнами, проникающими глубоко в слои кожи. Это создает…
Последнее обновление от 03.10.2022 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
5. Сухая чистка
Сухая чистка на сегодняшний день является наиболее широко известным методом борьбы с целлюлитом. Идея заключается в том, что ежедневная чистка тела круговыми движениями отшелушивает кожу, разглаживая поверхность, и улучшает кровообращение, помогая выводить токсины.
Самым дешевым домашним средством от целлюлита является сухая чистка, которую следует делать медленными круговыми движениями два или три раза в неделю перед душем. Хотя один из наших экспертов скептически отнесся к этой технике, многие женщины ей доверяют. Нам нравится эта натуральная щетка для тела, доступная на Amazon.
Ithyes Сухая щетка для тела Щетка для тела Отшелушивающая щетка Щетка для ванн с натуральной щетиной для удаления омертвевшей кожи…
чтобы взглянуть на наш продукт. Это поможет вам раскрыть…
Изделие изготовлено из 100% высококачественной натуральной щетины кабана и настоящего бамбука мосо, мягкое, устойчивое, вы почувствуете себя как в лесу, дышите свежим воздухом, трогаете растения.
Считайте, что это также процесс релаксации, которым можно заниматься где угодно и когда угодно. Изделие не больше одной руки, вы можете использовать его дома или в отпуске/командировке. Используя его во время ванны,…
Последнее обновление от 03.10.2022 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Щетинки не только отшелушивают поверхность кожи, но и стимулируют кровообращение и лимфодренаж.
После чистки используйте антицеллюлитный крем Bodylift от E’lifexir, получивший восторженные отзывы.
e’lifexir Natural Beauty Bodylift Антицеллюлитный и подтягивающий крем
e’lifexir Natural Beauty Bodylift Антицеллюлитный подтягивающий крем помогает улучшить текстуру кожи
Борется с ранним и стойким целлюлитом
Подходит для веганов
Последнее обновление от 03.10.2022 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
6. Ультразвуковой инструмент
Ассом! Массажер сочетает в себе ультразвуковые колебания и высокочастотные радиоволны для борьбы с целлюлитом под поверхностью кожи. Простое лечение целлюлита в домашних условиях, но более бюджетное, это подходящий инструмент, который можно взять в руки.
Набор антицеллюлитных массажеров Assome (включая 1 гель, 3 сыворотки — запас на один месяц)
Удалите целлюлит дома как профессионал
Assome! проникает глубоко под кожу, чтобы проникнуть глубоко под кожу
ПОДТЯГИВАНИЕ И ПОДТЯГИВАНИЕ С РАДИОЧАСТОТОЙ
Последнее обновление 03. 10.2022 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Средство, которым следует массировать целлюлит — подверженные воздействию области по пять минут три раза в неделю, также улучшает внешний вид кожи с помощью красного и синего света. В ультразвуковой сыворотке используется ксимениновая кислота для уменьшения текстуры апельсиновой корки.

#assome Ультразвуковой массажер представляет собой комбинацию трех технологий, используемых профессионалами в области красоты. УЛЬТРАЗВУКОВОЕ УДАЛЕНИЕ ГЛУБОКОГО ЦЕЛЛЮЛИТА: Ультразвуковая терапия 1 МГц часто используется профессиональными аппаратами для похудения. Высокочастотная вибрация, вызванная ультразвуковой терапией, может удалить целлюлит глубоко под кожей, уменьшить стойкий жир и добиться эффекта похудения и коррекции фигуры. 2. ПОДТЯЖКА И ПОДТЯЖКА РАДИОЧАСТОТНОЙ ПОДТЯЖКИ И ПОХУДЕНИЯ: высокочастотные радиоволны, которые колеблются 6 миллионов раз в минуту, подтягивают кожу, уменьшают целлюлит и осветляют мелкие морщинки. 2. АЭРОГРАФИЧЕСКАЯ СВЕТОДИОДНАЯ АЭРОГРАФИЯ КОЖИ: красные и синие огни представляют собой холодный свет высокой интенсивности. Они могут улучшить состояние кожи, сделать ее более мягкой и вернуть ей молодость и жизненную силу. #anticellulite #anticellulitesoap #anticellulitemassage #anticellulitecooloil #anticellulitelotion #anticellulitecream #anticellulitetreatment #anticellulitegel #anticellulitemousse #anticellulitescrub #anticellulitemousseverysoon #anticellulites #anticellulitecup #cremaanticellulite #ventouseanticellulite #anticelluliteoil #cocorocoolanticellulitesolution #cocoroanticellulitesolution #cocoroanticellulite #massaggioanticellulite #shapeanticellulitecream #huileanticellulite #trattamentoanticellulite #trattamentianticellulite #setanticellulite #олиоантицеллюлит #программаантицеллюлит #обертыванияантицеллюлит
Публикация, опубликованная Assome (@assome_booty_tech) 5 августа 2018 г. в 00:41 по тихоокеанскому времени

7.
Всасывание и щипание используют имитацию массажа
3 900 движения, которые делает массажист. Это простое средство от целлюлита, которое вы можете попробовать дома, и оно не слишком дорогое.
Сначала нанесите антицеллюлитный гель или масло, затем сожмите края резиновой чаши, поместите ее на кожу, затем отпустите и потяните чашу вперед, двигаясь вертикально, затем горизонтально и, наконец, зигзагообразно. Мы рекомендуем профессиональные банки для китайского массажа ELERA.
Силиконовые массажные баночные терапевтические наборы, профессиональные китайские массажные банки ELERA, инструменты для лечения боли в суставах…
ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ И РАССЛАБЛЕНИЕ — благодаря баночному смягчению тканей при приложении давления к участкам отека увеличивается кровоток, что обеспечивает необходимые питательные вещества. а также кислород, чтобы получить…
АНТИВОЗРАСТНОЙ ЭФФЕКТ — Ваше кровообращение замедляется с возрастом, но банки улучшают кровообращение, позволяя большему количеству необходимых питательных веществ и кислорода получать вашу кожу.
ПОДХОДИТ ДЛЯ ЛЮБОЙ ОБЛАСТИ- Большие чашки подходят для плеч, спины, живота и некоторых областей большого размера; а маленькие подходят для головы, лица, суставов, а некоторые области небольшие
Последнее обновление от 03.10.2022 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Для достижения оптимальных результатов в борьбе с целлюлитом следует делать три или четыре раза в неделю в течение от пяти до 10 минут.
Используйте с маслом, например, с активным маслом для тела Elemis Cellutox.
ELEMIS Cellutox Active Body Oil, роскошное очищающее масло, детоксифицирующее масло для смягчения кожи с морским…
Elemis — активное масло для тела Cellutox — 100 мл/3,4 унции
Экстракты облепихи и фенхеля, с эфирными маслами лимона и можжевельника можно использовать в рамках программы очищения организма
ЭЛЕМИС-508761
Последнее обновление 03.10.2022 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вам может быть интересно…
Самые продаваемые антицеллюлитные массажеры
Застряли в поисках вдохновения? Ознакомьтесь с нашим списком самых продаваемых продуктов Amazon!
Бестселлер № 1
Роликовый массажер Sear Fit от целлюлита, массажер для спины, массажер для шеи, массажер от целлюлита, облегчение боли в мышцах,. ..
Механизм самомассажа для мышц, оснащенный роликами с наростами, основной функцией которых является ускорение процесса восстановления и расслабления после физических упражнений.
В качестве вторичного использования и благодаря роликам с дренирующим эффектом очень эффективен для антицеллюлитного массажа (в сочетании с лосьоном или кремом).
Позволяет массировать любую часть тела и снимает напряжение в мышцах, особенно в ногах, руках, плечах, бедрах и т. д.
Бестселлер № 2
Ручной массажер VOYOR Беспроводной антицеллюлитный массажер для глубоких тканей для лица, рук, рук, шеи, стоп и…
Снятие напряжения и боли в мышцах — с третьим модернизированным мощным двигателем и 8 группами массажных роликов, всего 80 шт. волновых головок могут предложить вам мощный глубокий массаж тканей более 42900 раз за…
Помощь в уменьшении целлюлита. Вы можете использовать антицеллюлитный массажер после душа, чтобы крем или масло от целлюлита проникли глубоко в кожу, помогая удалить жир и сделать отшелушивание для. ..
Лицо и тело Очищение — поставляется с 2 различными типами насадок для лица и тела, которые могут предложить вам эффективное и прекрасное очищение кожи. Этот массажер для лица водонепроницаем по стандарту IPX7, поэтому…
РаспродажаХит продаж № 3
MURLIEN Cellulite Massager, антицеллюлитный массажный ролик для снятия мышечной боли и удаления целлюлита,…
Массажные инструменты для уменьшения проявлений целлюлита и снятия мышечного напряжения при ежедневном использовании. Удалите целлюлит, используя его в душе с антицеллюлитным кремом или антицеллюлитными маслами, Подтягивает,…
Прокатывая его в направлении вверх-вниз и по триггерным точкам, не только для рельефа мышц или придания резкости телу, но и для миофасциального массажа лица. выпускать. Если вы новичок в использовании, начните с осторожного…
Эта массажная щетка отличается эргономичным дизайном, обеспечивающим удобство и простоту захвата, и валиком с резиновыми выступами на поверхности, помогающими снять напряжение тела и стимулировать ключевые точки давления; компактный размер и. ..
Бестселлер № 4
Topnotch¬ Щетка-массажер от целлюлита — Уникальные гибкие закругленные концы — Предотвращают повреждение кожи
Хорошее качество, прочная щетка-массажер для удаления целлюлита для использования непосредственно на коже, в душе или с антицеллюлитными кремами, гелями или массажными маслами.
ЛЕГКО ИСПОЛЬЗОВАТЬ Аккуратно лежит в руке, размер 3″ x 3″ (9,5 см x 8) со специальной ручкой для надежного захвата.
TopNotch БЕЗ РИСКА. TopNotch 90-дневная гарантия полного возврата денег. 1 год гарантии на продукт
Бестселлер № 5
Arikaree Muscle Massage Gun Deep Tissue 3500 Rpm с 5200 мАч, массажер для тела для…
✅УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ, ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ — ударный массажный пистолет Arikaree также подходит, например, для мощного электрического массажера для ног, ручных массажеров , мощное. ..
✅ МОЩНОЕ ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ И РЕАБИЛИТАЦИЯ — Вибрации массажного пистолета Arikaree улучшают кровообращение и лимфообращение, помогают вырабатывать больше кислорода и питательных веществ в мышцах.
✅ АКТИВИРУЕТ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ И МЫШЦЫ. Наш массажный пистолет Arikaree помогает стимулировать рецепторы нервной системы, тем самым снимая напряжение и помогая мышцам расслабиться, улучшить… ссылки/изображения из Amazon Product Advertising API
Эта статья может содержать партнерские ссылки на продукты и услуги, где мы можем получить небольшую плату за поддержку работы этого сайта, если вы совершаете покупку или являетесь спонсируемой статьей одного из наших избранных редакционные партнеры, предоставляющие ценные советы и информацию нашим читателям.
РЕКЛАМА
-дюймовое обертывание для тела | Skin Body Health
Дюймовые обертывания для тела
Самое мощное обертывание на рынке с постоянными результатами!
Расслабьтесь до 12 дюймов всего за одну процедуру!
Skin Body Health очень рада стать первой клиникой в Австралии, представившей это новое лечение, которое в настоящее время штурмует Великобританию и Ирландию! Клиенты сообщают о потере жира с каждым дюймом, и самое приятное то, что, как только это произойдет, оно останется!
Теперь также с добавлением нового антицеллюлитного ингредиента, который позволит добиться заметного улучшения внешнего вида целлюлитных ямочек, в дополнение к потере дюйма.
Наше обертывание для похудения основано на липолизе. Это революционный метод удаления нежелательного жира. Жир удаляется из нужных вам областей без усилий и дискомфорта. Степень уменьшения жира варьируется в зависимости от вашего телосложения, но многие люди могут уменьшить по крайней мере на один размер после первой процедуры. Нежелательный жир в сложных областях, таких как живот, ягодицы, бедра, бедра и верхняя часть рук, является большой проблемой.
Липолиз обеспечивает безболезненное похудение и расщепление внутри самих жировых клеток, где триглицериды превращаются в свободные жирные кислоты, чтобы они могли выводиться из организма с тканевой жидкостью и далее транспортироваться в лимфатические сосуды.
«Это не просто потеря жидкости. Повторяю, это не просто потеря жидкости. За продуктом, который работает с использованием липолиза, стоит много умных научных исследований. Этот революционный метод используется для удаления нежелательного жира и делает это путем разрушения внутри настоящих жировых клеток, где триглицериды превращаются в свободные жирные кислоты, чтобы они могли выделяться в тканевой жидкости и далее транспортироваться в лимфатические сосуды».
Как это работает:
Наука — Обертывание для похудения работает за счет липолиза. Продукт содержит самый высокий процент активного ингредиента фосфатидилхолина или гидролизованного лецитина, который является высокоэффективным ингредиентом и в четыре раза более активен, чем другие обертывания для похудения. Кроме того, в сочетании с новыми антицеллюлитными ингредиентами для разрушения жировых комков, застрявших в сетке дермального слоя кожи, он превосходит все, что в настоящее время доступно на рынке. Этот революционный метод используется для удаления нежелательного жира путем расщепления внутри настоящих жировых клеток, где триглицериды превращаются в свободные жирные кислоты, чтобы они могли выводиться с тканевой жидкостью и далее транспортироваться в лимфатические сосуды для вымывания из тела через лимфатическую систему. Все остальные ингредиенты являются органическими, а масло ароматизировано лавандой, кипарисом и можжевельником, что позволяет вашей коже наслаждаться всеми видами красоты во время процедуры.
Процедура — После измерения различных частей тела продукт массируется по всему телу, затем вас заворачивают, кладут на подогретый коврик, накрывают одеялами и оставляют «готовить» на час. Через час вас освобождают от обертывания, снова измеряют и фиксируют потерю в дюймах. Однако продукт продолжает работать в организме до 3 дней, поэтому в течение этого периода продолжается потеря веса. Вы должны пить много воды, чтобы обеспечить вымывание свободных жирных кислот из организма.
Результат — Как только жир ушел, он ушел. Он вернется только в том случае, если вы сделаете новый жир. Мы не ожидаем, что лечение продлится очень долго, если после лечения клиент переусердствует или вернется к своим привычкам питания, которые в первую очередь вызвали появление жира. Длительное использование необходимо для достижения максимального снижения жира .
Minimi испытано экспертами! Ознакомьтесь с последними функциями и обзором #minimi в ноябрьском выпуске журнала Galway Now.
Часто задаваемые вопросы
Как это работает? Обертывание Minimi Body Wrap — это безболезненный и легкий процесс, который может успешно удалить жировые отложения в проблемных зонах, таких как бедра, ягодицы и живот. Жир в клетках расщепляется и легко выводится из организма.
Сколько времени это займет? Когда я смогу увидеть результаты? Minimi Body Wrap — это техника, которая настолько эффективна, что за 60 минут можно уменьшить талию на 2 дюйма. Степень уменьшения жира варьируется в зависимости от вашего телосложения, но у многих людей может уменьшиться как минимум на один размер после первой процедуры. Можно увидеть немедленные результаты. Через 24 часа вы увидите максимальный эффект.
На что это похоже? Вас закутало, сжало и немного чешется.
Есть ли побочные эффекты? Небольшое увеличение мочеиспускания в течение 1–2 дней после лечения.
Сохранятся ли результаты? Обертывание для тела Inch loss — отличный старт для новой и стройной фигуры. Чтобы жир вернулся, должны сформироваться новые клетки, что произошло бы, если бы человек продолжал потреблять лишние калории. Сочетайте Фиолетовое уменьшение с физическими упражнениями и здоровым питанием для достижения оптимальных результатов.
Как часто я могу проходить лечение? Проблемные зоны можно обрабатывать до двух раз в неделю.
Сколько сеансов мне потребуется? Это зависит. Большинству клиентов требуются поддерживающие процедуры один или два раза в год после первоначального курса из восьми процедур. Точно так же, как спортсмен продолжает тренироваться; как только желаемый уровень физической подготовки будет достигнут, вы хотите быть уверены, что удаленный жир останется навсегда, а ваше тело останется подтянутым и подтянутым.
Последующий уход — Пожалуйста, не принимайте душ, не плавайте и не занимайтесь спортом в течение 12 часов после процедуры, чтобы продукт впитался и стал максимально эффективным. По истечении этого времени наши продукты для домашнего ухода рекомендуется использовать ежедневно. Мы рекомендуем в течение 3-4 дней после обертывания выпивать не менее полутора литров воды в день. Чем больше воды вы пьете, тем больше токсинов вымываете через лимфатическую систему.
Пожалуйста, не заказывайте эту процедуру, если вы — беременны, кормите грудью, имеете варикозное расширение вен, язвы или открытые язвы или раны, включая порезы и ссадины, имеете кожные заболевания, такие как экзема или псориаз, или страдаете аллергией на сою.
Цена продажи: 279,00 австралийских долларов Первоначальная цена: 350,00 австралийских долларов
Добавить в корзину
Цены
Skin Body Health — одна из самых уважаемых и авторитетных лазерных клиник в Сиднее. Эта с трудом завоеванная репутация является результатом многолетней работы в лазерной отрасли, совершенствования наших навыков и обеспечения того, что мы всегда используем самые современные технологии и самых опытных людей.

Приборы для лечения в домашних условиях суставов: Аппараты для лечения болей в суставах купить в Санкт-Петербурге

Posted on 05.12.198703.10.2022 by admin Leave a Comment on Приборы для лечения в домашних условиях суставов: Аппараты для лечения болей в суставах купить в Санкт-Петербурге

Прибор для лечения артроза суставов

Мы делаем акцент на том, что фирменный аппарат для лечения артрита в домашних условиях «Физомед-Артро» универсален и абсолютно безопасен: применяется в любом возрасте, при всех заболеваниях, на каждой стадии протекания болезни. Это подтверждено практическими испытаниями и зарегистрировано в Минздраве РФ. Поэтому представленный уникальный аппарат для лечения артроза и других ранее казавшихся неизлечимыми заболеваний является приобретением номер один для любой семьи. Он поможет детям при травмах, взрослым для профилактики и старикам для лечения. Спортсмены, люди со «стоячей» профессией, пожилые люди – все получают возможность избавиться от болей, улучшить общее самочувствие и быть уверенными в своем здоровье.

Если вам ранее не помогали медикаменты, операции и другие аппараты для лечения артроза, артрита, подагры, остеофита, бурсита – сейчас благодаря новейшей разработке у вас появился шанс на полноценную жизнь с движениями, которые доставляют только радость. Особенно важно, что лечение не доставляет никакого дискомфорта и не требует изменения обычного жизненного уклада – нужно лишь немного времени для домашней процедуры. Аппарат прост и легок в применении, с ним справится даже ребенок. Среди всех приборов для лечения суставов в домашних условиях «Физомед-Артро» выделяется очень доступной ценой, доказанной эффективностью и удобством в использовании.

Чтобы приобрести прибор для лечения суставов в домашних условиях для себя или родственника, оформите заказ в каталоге, и вы получите его с доставкой в любую точку России и за рубежом.

Показания к применению:
Артрит. Положительный эффект достигается стимуляцией метаболизма в связках и хрящах и стабилизации работы пораженного участка. Снимается воспаление, уменьшаются болевые синдромы, сопровождающие движения.

Артроз. Изделие комплексно обрабатывает связки и ткани. За счёт усиленного кровообращения и метаболизма коленный сустав «обновляется», начинает лучше функционировать даже при деформирующем артрите.

Бурситы и синовиты. Бандажирование улучшает микроциркуляцию, межклеточный метаболизм и способствует восстановлению тканей. За счет этого суставы становятся более подвижными, перестают отекать.

Остеофиты. «Физомед-Артро» имеет комплексное действие, помогающее ликвидировать данное заболевание, высвободить сустав от постороннего образования и восстановить форму.

Подагра. Болезнь ослабляется и уходит благодаря минимизации обостряющих факторов и корректировке обменных процессов. Хрящевая структура со временем возвращает себе здоровую форму.

Нестабильность суставов. Регулярно ношение даже в домашних условиях помогает стабилизировать и укрепить структуру колена.

Посттравматические проявления. Использование изделия в восстановительной терапии и лечении нейтрализует отрицательные факторы и стимулирует регенерационные процессы.

Предотвращение чрезмерных нагрузок. Устройство применяется до проявления перегрузок, поэтому он заранее делает колена прочнее. Укрепленный сустав испытывает меньший урон от высокой нагрузки, и её вредное воздействие нейтрализуется.

Растяжение. Укрепленный с использованием парафиносодержащей накладки связочно-мышечный аппарат становится устойчивее к растяжениям.

«Физомед-Артро» – инновационное изделие, позволяющее осуществлять домашнее лечение суставных болезней без глубоких знаний в области медицины и остеопатии.
Преимущества устройств:
Устраняют боль и воспаление
Устраняют отек и скованность
Способствуют восстановлению хряща
Укрепляют и стабилизируют сустав
Безопасно и эффективно
Восстанавливают подвижность сустава
«Физомед-Артро» представляет собой наколенник с парафиносодержащим компонентом, который оказывает лечебное действие в процессе ношения. Устройство, имеющее невысокую цену, даёт возможность поднять здоровье коленных суставов на новый уровень, и всё это в домашних условиях.
Результат применения устройства:
Убирается воспаление;

Ускоряются регенерационные процессы;

Уменьшаются и полностью исчезают отеки околосуставных тканей;

Устанавливается здоровый тканевый и хрящевой метаболизм;

Ослабляется боль;

Возвращается подвижность и другие функции;

Коленные связки становятся более устойчивыми к интенсивной работе на силу и растяжение;

Снижается риск развития всех заболеваний;

Ускоряется процесс лечения, восстановления и функциональной реабилитации после переломов, вывихов и травм;

Устраняются остаточные эффекты, провоцирующие рецидивы;

Увеличивается сила и выносливость коленей.

После прохождения лечебного курса с «Физомед-Артро» люди возвращают себе свободу движений и активный образ жизни, быстрее восстанавливаются от травм.
Результативность «Физомед-Артро» в терапии и восстановлении после артрита, артроза и прочих проблем коленных суставов доказана практикой профессиональных врачей. Исследования, проведённые в стенах кафедры ортопедии Российского Университета Дружбы Народов и Клинического института им. Владимирского, показали почти полное возвращение движений у 9 из 10 пациентов с травматическим артритом и артрозоартритом. По итогам первых 7 дней снижение болевых ощущений подтвердили 84% испытуемых, а избавление от воспаления – 92%.
Мнения практикующих врачей
«Физомед Артро» подходит для долговременного и домашнего использования и не теряет эффективности с ходом лечения. Это означает, что заболевание не просто уходит через несколько недель или месяцев после начала терапии, а теряет все шансы на повторное возникновение.
Срок работы прибора «Физомед-Артро» равен 2 годам. Поскольку воздействие не предусматривает нагревание, аппарат подходит для использования в любой стадии воспаления.
Отзывы пациентов
Принцип работы устройств:
Терапевтическое действие устройства обеспечивается работой парафиносодержащих вставок, обработка которых ведётся по особой технологии. Это инновационная технология в лечении суставов, разработанная с учётом данных множества исследований, подтверждающих ортопедическую эффективность парафина.
Инструкция предписывает использовать устройство следующим образом:
Вскрыть упаковку базового бандажа и парафиносодержащих вкладышей.

Заложить вкладыши внутрь специальных карманов.

Надеть наколенник таким образом, чтобы между парафиносодержащей вкладкой и пораженным участком было минимальное расстояние. Шов следует располагать с внутренней стороны коленного сгиба.

Провести регулировку прилегания и зафиксировать устройство.

При неудобном расположении ремней фиксации их можно переместить на другую сторону.

Инструкция применения
Носить прибор следует как можно чаще, даже в круглосуточном режиме, снимая только для стирки или проведения гигиенических процедур. Надевать «Физомед-Артро» можно не только на тонкую одежду, но и на голую ногу.
Статьи в мед. журналах
Цена «Физомед-Артро» является относительно невысокой, по сравнению со стоимостью лекарственных препаратов.
Во время заказа необходимо сообщить размер, который определяется следующим образом:

Размер А: (обхват конечности на 12 см. выше больного сустава)
Размер Б: (обхват конечности на 12 см. ниже больного сустава)
Размер В : Окружность, измеренная выше костей лодыжки (см)
Артроз
Артроз
МЕДИЦИНА
Укажите заболевание
Алфавит заболеваний
Физиотерапия
Ультразвуковая терапия
Магнитотерапия
Фонофорез
Миостимуляция
Боль
и обезболивание
Боль нервно-мышечная
Боль в костях и суставах
Боль в шее
Мигрень
Боли в спине
Боли менструальные
Боли в голове
Боль тазовая хроническая
Болезни суставов
Боль в костях и суставах
Артрит инфекционный
Полиартрит ревматоидный
Заболевания мочеполовой системы
Боли менструальные
Гинекология
Урология
Травмы
Вывихи и ушибы
Эндопротезирование
Сколиоз
Растяжение связок
Переломы
Остеохондроз
Остеохондроз поясничный
Остеохондроз шейный
Остеохондроз грудной
Красота и здоровье
Фитнес
Косметология
Молодой маме
Как избавиться от целлюлита?
Коррекция морщин
Артроз – это заболевание суставов, при котором происходит разрушение хрящевой ткани, выполняющего роль амортизатора во время движения. Эта патология часто встречается в пожилом возрасте, хотя столкнуться с таким недугом можно и в относительно молодые годы. Чаще всего этой болезнью страдают женщины, у которых диагностируют артрит межфаланговых суставов.
ЧЕМ ОПАСЕН АРТРОЗ?
Любые дегенеративные процессы в суставах как части опорно-двигательного аппарата чреваты инвалидностью человека. Если артроз не лечить или пренебрегать советами врача, он будет стремительно прогрессировать:
суставы будут постоянно болеть;

движения станут ограниченными;

произойдет деформация сустава.

Уже в процессе развития болезни нарушение функции коленного сустава может привести к нарушению биомеханики позвоночника. Очень часто при артрозе коленного сустава развивается остеохондроз, межпозвоночная грыжа, т.к. из-за нарушения функции прямохождения страдает позвоночник.
Самое тяжелое последствие – это невозможность самостоятельно передвигаться. Да и постоянная боль значительно снижает качество жизни.
Остановить разрушение хрящевой ткани сустава можно с помощью медикаментозной терапии – использования противовоспалительных негормональных и стероидных препаратов, а также хондропротекторов.
Важную роль играет физиотерапия на основе воздействия магнитного поля, высокочастотных токов, ударно-волновой и лазерной терапии. Но такое лечение, доступное в медицинских учреждениях, может стоить пациенту немалую сумму.
Чтобы в перспективе снизить расходы на лечение артроза, не снижая качество терапии, рекомендуется приобрести специальные препараты для домашнего использования. Инновационные аппараты «Дельта Комби» и «Вега Плюс» позволяют заниматься физиотерапией в домашних условиях в рамках полноценного лечения артроза любых суставов – межфаланговых, запястно-фаланговых, лучезапястных, коленных и других.

Применение АУЗТ «Дельта Комби» при артрозе
«Дельта Комби» — аппарат, основанный на комбинированном воздействии ультразвука и электрических высокочастотных импульсов. Ультрачастотные колебания в сочетании с электронейростимуляцией обеспечивают высокую эффективность лечения артроза:
восстановление кровоснабжения;

усиление обменных процессов в хрящевой ткани;

стимуляция регенерации тканей пораженных участков.

ЗОНА ВОЗДЕЙСТВИЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ ВРЕМЯ КУРС ИЗОБРАЖЕНИЕ
Область пораженного
(крупные суставы) 5 (60%) – 6 (70%) 10 минут 10 дней
Область пораженного сустава
(мелкие суставы) 3 (40%) – 4 (50%) 5 минут 15 дней

* Примечание: Кроме специального геля возможно применение «Долгит-Крема».
Применение АМТ «Вега Плюс» при артрозе
«Вега Плюс» — аппарат, создающий магнитное поле, воздействующее на больной сустав на клеточном уровне, благодаря которому происходит снятие болевого синдрома, отечности и воспаления. Этот способ лечения официально признан медициной, наряду с другими методами физиотерапии.
ЗОНА ВОЗДЕЙСТВИЯ ПРОГРАММА ЧАСТОТА ИНТЕНСИВ. ВРЕМЯ КУРС ИЗОБРАЖЕНИЕ
Больной сустав
(по бокам) 02 15 Гц 10 мТл 20 минут 20 дней
Аппараты «Дельта Комби» и «Вега Плюс» допущены к использованию в медицинских учреждениях – санаториях, профилакториях, массажных и ЛФК кабинетах как эффективный вспомогательный метод лечения.

Импульсные токи
Ультразвуковая терапия

Дельта Комби
Аппарат ультразвуковой терапии
20 160 22 400

Магнитотерапия

Вега Плюс
Аппарат
магнитотерапии
20 520 22 800
Изготовлено по заказу Компании «СТЛ».
Производитель: Шэньчжэнь Донгдищин Технолоджи Ко., Лтд. Адрес: No.3 Building Xilibaimang Xusheng Industrial Estate, 518108 Nanshan, Shenzhen China
Задайте свой вопрос профессиональному врачу
Ларинский Николай Евгеньевич
главный врач ООО «Санаторий «Солотча», кандидат медицинских наук, сертифицированный специалист по внутренним болезням, физиотерапии, рефлексотерапии и восстановительной медицине
Мы заботимся о конфиденциальности Ваших вопросов, отвечаем на них исключительно персонально и не публикуем на нашем сайте никакой информации
Применяются при заболеваниях
Боль в шее, спине, пояснице, мигрень, нервно-мышечная, головная боль, межреберная невралгия, остеохондроз, атрофия мышц, перелом, восстановление после родов, поясничный простр…
Меркурий
Подробнее >
Болезнь Бехтерева, артрит, артроз, сколиоз, коксартроз, контрактура мышц, вывихи, радикулит, эпикондилит, ИШИАС, миозит, подагра, натоптыши, целлюлит, растяжения…
Дельта
Подробнее >
Артрит, артроз, миозит, остеохондроз, эпикондилит, постинсультные артропатии, бурситы, невриты, болевые синдромы, пяточная шпора, мигрень, келоидные рубцы, коррекция морщин…
Дельта Комби
Подробнее >
Последствия инсульта, нарушение кровообращения, астенический синдром, варикоз, тромбофлебит, диабетическая нейропатия, хронический гепатит, переломы…
Вега Плюс
Подробнее >
Послеродовой период, тазовая боль, хронический простатит, менструальные боли, недержание мочи, нарушение функций половой системы, частое мочеиспускание…
Феникс
Подробнее >
лечение болей мышц шеи, плечевого и коленного сустава (гонартроз)
Приборы Алмаг+ и Алмаг-01 для лечения коленных суставов в домашних условиях. Аппараты Алмаг применяются не только при гонартрозе, но и при лечении плечевого сустава и болей мышц шеи.
ПРАВДА И НИЧЕГО, КРОМЕ ПРАВДЫ
Для лечения суставного заболевания необходимо признаться, что проблема есть
У русского человека множество замечательных качеств, в том числе, и стойкость духа, которая порой служит телу плохую службу. Мы до последнего стараемся не обращать внимания на тревожные сигналы организма и машем рукой на кратковременные боли, даже когда активное лечение плечевого сустава уже пора начинать.
Поэтому обычно мы переходим от состояния «ой, что-то кольнуло, стрельнуло и отпустило» до «словно огнем горит» как-то незаметно. Когда «горит огнем», ничего не остается, кроме как идти сдаваться в поликлинику, а это непросто: вполне вероятно, что там сначала отругают за бездействие, а потом еще ходи, обследуйся, лечись…
Главное, что необходимо знать: о самочувствии стоит говорить честно! От этого во многом зависит результат лечения.
«Да только на днях прихватило!»
Специалистам нужно понимание, в течении какого времени развивалось заболевание и как быстро оно прогрессирует. Поэтому, если лечение боли мышц шеи вы игнорируете около месяца, не стоит говорить, что все началось позавчера. Например, рентгеновский снимок говорит о сильной патологии, а мы настаиваем, что болит всего неделю. Не лучшее начало для сотрудничества, причем не лучшее оно именно для нас, поскольку на основании неправильных выводов может быть назначена неподходящая терапия.
«Сам не лечился, никакой народной медицины и таблеток по совету соседки»
И БАДы, и народные средства и, тем более, фармпрепараты, назначенные себе самостоятельно, могут оказывать разрушительное, даже губительное действие. Лучше пациенту сразу рассказать о применяемых для облегчения состояния способах, чтобы специалист мог ориентироваться в назначениях: многие средства просто не сочетаются друг с другом. К примеру, настои трав настолько биоактивны, что способны либо усилить, либо нейтрализовать влияние медикаментозного препарата.
«Я поборник здорового образа жизни, не ем после шести и делаю зарядку!»
Если это так – прекрасно. Однако работающему семейному человеку тяжело придерживаться жесткого режима. Бывает всякое: мы недосыпаем, недоедаем или перехватываем на бегу, потом пьем на ночь чай с конфетами и печеньем; или, наоборот, ударяемся в чрезмерную работу на даче – все это способно негативно влиять на наш организм.
«Мне все понятно, вопросов нет!»
Мы можем бояться, что нас посчитают непонятливыми, недалекими, но это не так. Специалист учился около 8 лет, чтобы нас лечить, а мы работаем в совершенно другой области. Нет ничего страшного, если уточнить непонятные моменты в назначениях. Например, вопросы о физиотерапии задавать можно и нужно:
Как работает действующий фактор совместно с другими составляющими лечебного комплекса?
Сколько сеансов в полном курсе терапии?
Как скоро начнет появляться результат?
Современная медицина строится на взаимоусиливающих сочетаниях терапевтических мер: медикаментозных препаратов (НПВП, хондропротекторы), ЛФК, массажа и физиотерапии. Уже сейчас есть такие виды физиовоздействия, которые можно применять даже во время острого течения заболевания.
Импульсное магнитное поле оказывает достаточно мягкое, но действенное лечебное влияние, которое в составе комплексного лечения коленного сустава в домашних условиях помогает снижать интенсивность болевого синдрома в пораженных суставах, увеличивать объем движений в позвоночнике, повышать повседневную двигательную активность.
Также оно обладает накопительным эффектом; его воздействие способно облегчать текущее состояние и обеспечивать безопасность лечения, поскольку снижается медикаментозная нагрузка на организм.
Одной из причин отказа от физиотерапии, люди нередко называют нехватку времени: пока дойдешь, пока просидишь на сеансе, пока доберешься обратно, вот и час «в топку».
При сильной боли, во время острого периода заболевания, может быть рекомендован портативный аппарат компании ЕЛАМЕД АЛМАГ+, который применяется не только в лечебных учреждениях, но и в домашних условиях. Воздействуя уникальным сочетанием специальной комбинации режимов «3 и 1», в составе комплексного лечения, АЛМАГ+ способен сократить сроки воспалительного периода суставного заболевания уже в первую неделю активного лечения. С помощью комбинации местных нестероидных противовоспалительных средств и домашней физиотерапии можно достичь следующих результатов:
— купирования болевого синдрома;
— снижения количества принимаемых медикаментозных препаратов;
— возвращения к активной жизни.
В случае постоянного болевого синдрома при хроническом заболевании опорно-двигательного аппарата, главное, не только облегчить состояние, но и не допустить обострения, продлить ремиссию. Для поддержания такого стабильного состояния стоит обратить внимание на классический, проверенный временем АЛМАГ-01, зачастую применяемый при лечении гонартроза.
АЛМАГ-01 – это удобство и простота курсового лечения суставов в домашних условиях. Сочетаясь с медикаментозными препаратами, магнитное поле делает лечение по-настоящему комплексным.
Аппарат, используемый как компонент комбинированной терапии, дает возможность продлять безболевой период более чем на 3 месяца, а также:
— облегчить течение заболевания;
— улучшить функциональный статус суставов;
— снизить лекарственную нагрузку;
— обеспечить хорошую переносимость терапии.
Ежедневная практика специалистов, и многочисленные исследования позволяют видеть процесс применения физиотерапии в динамике, и показывают, что магнитное импульсное поле действительно способствует облегчению состояния, как при дебюте заболевания с острым болевым синдромом, так и при хронических суставных болях.
АЛМАГ+ и АЛМАГ-01
«Пятый элемент» комплексного лечения
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
На правах рекламы
Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter
Медицинская техника для лечения суставов
Глава 1. Боли в суставах
Глава 2. Наиболее распространенные причины болей в суставах
Глава 3. Фитотерапия при лечении суставов
Глава 4. Другие народные средства лечения болей в суставах
Традиционное лечение болезней суставов включает в себя прием нестероидных противовоспалительных препаратов, направленных на замедление прогрессирования заболевания и уменьшение боли. Однако известно, что при использовании этих препаратов у больных часто проявляются побочные эффекты и осложнения в виде разрушения желудка и почек, так как химические лекарства имеют в своем составе и губительные для организма компоненты. Именно это и послужило созданию новых альтернативных методов лечения больных суставов – физиотерапевтических приборов наружного применения. Сегодня для лечения широкого ряда заболеваний суставов все больше людей с успехом используют медицинские технологии – терапевтические приборы. Их простота в применении сочетается с высокой эффективностью в лечении суставов. Пользоваться ими одно удовольствие: они позволяют снять болевые ощущения, увеличивают подвижность суставов, улучшают кровообращение в них. Кроме того, они не требуют посторонней помощи и не вызывают побочных реакций в организме, так как принцип их лечения в основном заключается в мощной активизации восстановительных процессов организма, способных естественным путем нормализовать состояние пораженных суставов.
Аппараты магнитотерапии
Аппараты магнитотерапии крайне удобны для домашнего самостоятельного применения. Магнитотерапия – это метод лечения, основанный на воздействии магнитными полями на организм человека. Магнитное поле обладает разносторонним лечебным действием. Эффект основан на изменении состояния больных клеток суставов, улучшения текучести крови и заживления поврежденных тканей при воздействии переменного неоднородного магнитного поля. Магнитное поле способно улучшать кровообращение и состояние кровеносных сосудов, активизировать работу ферментных систем, снимать боли и симптомы воспаления суставов. Особенно хорошо подходят аппараты магнитотерапии для пожилых людей с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, артроз, артрит.
Перейти к выбору аппаратов магнитотерапии
Магнитные аппликаторы для суставов
Локальное воздействие магнитным полем благоприятно влияет на функции вегетативной нервной системы, снижает чувствительность рецепторного аппарата и оказывает обезболивающее действие. Магнитоэластичные аппликаторы предназначены для лечения постоянным магнитным полем воспалительных процессов и снятия болевого синдрома в области коленных, локтевых, голеностопных и запястных суставов. Изготовлены аппликаторы по специальной технологии: в них встроены эластомагниты, обращенные магнитной стороной к биологически активным зонам тела. Пользуясь ежедневно магнитным аппликатором можно в значительной мере восстановить и улучшить состояние суставов. Применяются данные магнитные аппликаторы как для самостоятельного безлекарственного метода лечения, так и в сочетании с другими физиотерапевтическими или фитотерапевтическими средствами.
Перейти к выбору магнитных аппликаторов для суставов
Аппараты Дарсонваль
Электричество с момента своего открытия стало применяться человеком в лечебных целях. Одной из популярных методик использования электротока является дарсонвализация. Эта лечебная методика получила название по имени своего автора — французского физиотерапевта Д’Арсонваля. Воздействие высокочастотного тока при дарсонвализации вызывает расширение стенок сосудов, что обеспечивает лучшую циркуляцию крови и лимфы, повышает насыщение тканей кислородом, ослабевает воспалительные явления. Применение данных аппаратов позволяет восстановить кровоснабжение в пораженных суставах, улучшить обмен веществ в них, благодаря чему запускается регенерационный процесс. Использование дарсонвализаторов дает и болеутоляющий эффект: токи приборов вызывают кратковременное блокирование рецепторов периферических нервных окончаний, в результате чего боль стихает.
Перейти к выбору аппаратов Дарсонваль
Аппараты фототерапии
Аппараты фототерапии активно применяются для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Они снимают отеки и воспаления суставов, улучшают кровообращение в них. Фототерапия – это особый вид лечения с помощью солнечного света или света с определенной длинной волны, дефицит которого часто испытывает человеческий организм. Такие волны испускают специальные лампы или светоизлучающие диоды. Фототерапию еще называют светотерапией. Солнечный свет – это живая энергия, подаренная самой природой, свет – это естественное природное здоровье для тканей, органов и суставов. Технология светотерапии подразумевает естественность и исключает искусственное медикаментозное вмешательство. Она хорошо сочетается с фитотерапией, лечением народными средствами и другими медицинскими приборами. Процедуры фототерапии эффективны во время сезонных обострений при хронических заболеваниях суставов.
Перейти к выбору аппаратов фототерапии
Приборы квантовой терапии
Квантовая терапия – лечение с помощью действия цвета и света на биологически активные точки организма. Данный вид терапии относят к новейшей методике оздоровления, которая уже приобрела популярность в определенных кругах. Широко использоваться она стала сравнительно недавно, но идея ее довольно проста. Еще целители Древнего Востока разработали теорию об управлении энергией человека с помощью воздействия цвета и света. Организм человека существует благодаря особой жизненной энергии, которую он черпает из всего, что его окружает. Очень важными посредниками при таком обмене энергии являются биологически активные точки, связанные с каналами, по которым идет распространение энергии в организм. Свет состоит из мельчайших частиц – квантов, которые благоприятно воздействуют на эти самые точки. На участки кожи с наибольшим скоплением точек посылаются световые волны, которые корректируют потоки энергии. Различные цвета применяются при лечении различных болезней. По утверждению экспертов квантовой терапии, зеленый свет стимулирует рост и восстановление клеток всех тканей, помогает при переломах костей и проблемах с суставами.

показания, польза для суставов, позвоночника, цены в Москве
Магнитотерапия представляет собой вариант альтернативной медицины, основанный на благотворном воздействии магнитного поля на организм человека. Методика используется в терапии и профилактике многих распространенных заболеваний.
Применение статического или переменного магнитного поля относят к физиотерапевтическим методам лечения. В физиотерапии применяется непрерывный и импульсный режимы, каждый из них оказывает влияние на клеточном уровне, вызывая реакцию молекул воды в тканях организма.
Наша медицинская клиника «Чудо Доктор» использует положительные свойства электромагнитного поля в комплексном лечении и в качестве самостоятельного метода.
Показания к проведению магнитотерапии
Положительное влияние высокочастотных импульсов магнитного поля наблюдается в терапии патологий органов и систем, поэтому сфера применения этого физиотерапевтического метода достаточно широка.
Какие виды магнитотерапии проводятся в клинике «Чудо Доктор»
Предстательной железы
Снимает болевой синдром, уменьшает зуд и неприятные ощущения при мочеиспускании. Устраняет отечность тканей и воспалительные явления при аденоме простаты.
Органов малого таза
Способствует укреплению мышц тазового дна, используется в лечении аноргазмии, сексуальной дисфункции, недержания, а также преждевременного семяизвержения у мужчин.
Области легких
Стимулирует работу иммунной системы при инфекционных и воспалительных процессах, снимает отечность, боль, усиливает обменные реакции. Улучшает кровообращение и трофику тканей. Часто применяется при астме, бронхите, пневмонии.
Области сердца
Магнитотерапию делают при лечении подострой стадии инфаркта миокарда, постинфарктного кардиосклероза, артериальной гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Профилактический метод борьбы с ишемической болезнью сердца.
Области желудка
Используется в терапии язвенной болезни, гастритов, функциональных нарушений. Уменьшает признаки воспаления слизистой, способствует заживлению эрозий.
ЛОР органов
В терапии гайморитов, фронтитов, синуситов. Благотворно влияет на слизистую придаточных пазух носа, снижает отечность и боль, усиливает защитную функцию.
Суставов
В терапии дегенеративно-дистрофических процессов магнитотерапия суставов улучшает кровоснабжение, усиливает регенерацию. Снимает болевой синдром при артрите, уменьшает признаки воспаления, устраняет отечность.
Позвоночника
При острых и хронических остеохондрозах снимает мышечный гипертонус, устраняет спазмы, нормализует кровообращение, борется с признаками воспаления, насыщает клетки кислородом.
Сосудов конечностей
Укрепляет сосудистую стенку, снимает спазм, нормализует кровообращение, уменьшает отечность конечностей и снимает болевой синдром при варикозном расширении вен.
Раны
Стимулирует работу иммунной системы, оказывает обезболивающий и репаративный эффект, препятствует нагноению и воспалению раны.
Как проходит физиопроцедура магнитотерапия?
Перед лечением нужно снять металлические украшения, аксессуары.
Пациент садится или ложится на кушетку, индукторы в виде одеяла, круглых или цилиндрических устройств, либо колец располагаются в проблемной зоне пациента.
Во время процедуры допустима небольшая вибрация, она не вызывает неприятных ощущений.
Продолжительность сеанса зависит от диагноза, зоны облучения и составляет от 15 до 25 минут.
Во время сеанса врач физиотерапевт индивидуально регулирует интенсивность воздействия аппарата.
Для максимального терапевтического эффекта рекомендован курс 10-15 процедур ежедневно или через день.
Преимущества проведения физиотерапии в клинике «Чудо Доктор»
Нормализация веса – улучшение обменных процессов ведет к снижению массы тела и препятствует отложению жиров. Регулирует водно-солевой баланс, снижает отечность.

Улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы – стимулирует дыхательную функцию, усиливает насыщение тканей кислородом.

Очищение организма – стимулирует обменные процессы, помогает выводить токсины, омолаживая организм на клеточном уровне.

Нормализация АД – благотворное влияние электромагнитного поля на тонус кровеносных сосудов приводит к улучшению циркуляции крови и снижает риск развития гипертонии.

Ускорение реабилитации – усиливает регенерацию тканей, стимулирует процессы заживления.

Профилактика рецидивов – способствует ремиссии хронических заболеваний, повышает сопротивляемость организма.

Снятие болевого синдрома – магнитотерапия для суставов направлена на снижение боли, такой же эффект наблюдается при спазмах и воспалительных процессах.

Безопасность – метод подходит для аллергиков, магнитотерапия детям проводится начиная с первых дней жизни.

Эффективность процедуры – мы используем современное оборудование российского производства (Полюс-2М, Полюс-2 и Полимаг-02).

Вы можете записаться к врачу-физиотерапевту по телефону указанному на сайте или через форму онлайн записи. Клиника «Чудо Доктор» находится в Москве в 2-х минутах ходьбы от станции метро Римская.

Аппараты для физиотерапии дома | Медтехника Минск
Аппарат магнитотерапии «АМТ 01»
Имеет более 40 показаний к применению Аппарат АМТ-01 — обладает оптимальным сочетанием габаритов и небольшого веса, благодаря чему его можно испо..
76.50 BYN
Имеет более 40 показаний к применению Аппарат АМТ-01 — обладает оптимальным сочетанием габаритов и небольшого веса, благодаря чему его можно использовать не только в физиотерапевтических кабинетах, поликлиниках и больницах, но и дома. Особенность низкочастотной магнитной терапии з..
76.50 BYN
Имеет более 40 показаний к применению Аппарат АМТ-01 — обладает оптимальным сочетанием габаритов и небольшого веса, благодаря чему его можно использовать не только в физиотерапевтических кабинетах, поликлиниках и больницах, но и дома. Особенность низкочастотной магнитной терапии заключается в том, что её могут применять даже люди с ослабленным здоровьем, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, чего нельзя сказать о других методах лечение, например УВЧ – терапии. Использ…
Аппарат магнитотерапии «АМТ 01М»
наличие специального ремня Новая более удобная модель — АМТ-01М! Благодаря наличию специального ремня, который позволит прикрепить аппарат к ..
84.37 BYN
наличие специального ремня Новая более удобная модель — АМТ-01М! Благодаря наличию специального ремня, который позволит прикрепить аппарат к телу человека для наиболее удобной эксплуатации. Аппарат магнитной терапии АМТ 01М обладает оптимальным сочетанием габаритов и небольшог..
84.37 BYN
наличие специального ремня Новая более удобная модель — АМТ-01М! Благодаря наличию специального ремня, который позволит прикрепить аппарат к телу человека для наиболее удобной эксплуатации. Аппарат магнитной терапии АМТ 01М обладает оптимальным сочетанием габаритов и небольшого веса, благодаря чему его можно использовать не только в физиотерапевтических кабинетах, поликлиниках и больницах, но и дома. Особенность низкочастотной магнитной терапии заключается в том, что е…
Аппарат магнитотерапевтический «Алмаг-01»
Гарантия: 3 года. Аппарат магнитотерапевтический AЛМАГ-01 предназначен для оказания терапевтического воздействия на организм человека импульсным ..
492.14 BYN
Гарантия: 3 года. Аппарат магнитотерапевтический AЛМАГ-01 предназначен для оказания терапевтического воздействия на организм человека импульсным бегущим магнитным полем в лечебно-профилактических учреждениях и самим пациентом в домашних условиях. В основу прибора Алмаг-01 заложено..
492.14 BYN
Гарантия: 3 года. Аппарат магнитотерапевтический AЛМАГ-01 предназначен для оказания терапевтического воздействия на организм человека импульсным бегущим магнитным полем в лечебно-профилактических учреждениях и самим пациентом в домашних условиях. В основу прибора Алмаг-01 заложено бегущее импульсное магнитное поле. Из всех видов магнитных полей именно оно имеет наибольшую лечебную активность и не вызывает привыкания. АЛМАГ 01 оказывает влияние на первопричину заболевания …
Аппарат квантовой терапии «Vityas-Avto»
Аппарат квантовой терапии «Vityas-Avto» — это прибор, лечение которым относят к физиотерапевтическим процедурам. Положительные результаты лечения достигают..
252.68 BYN
Аппарат квантовой терапии «Vityas-Avto» — это прибор, лечение которым относят к физиотерапевтическим процедурам. Положительные результаты лечения достигаются за счет воздействия магнитных, электромагнитных полей и инфракрасного излучения, напрямую влияющих на кислородное и кровяное питание клет..
252.68 BYN
Аппарат квантовой терапии «Vityas-Avto» — это прибор, лечение которым относят к физиотерапевтическим процедурам. Положительные результаты лечения достигаются за счет воздействия магнитных, электромагнитных полей и инфракрасного излучения, напрямую влияющих на кислородное и кровяное питание клеток и тканей. Ответная реакция человеческого организма даже на самое незначительное световое воздействие сильная и эффективная. Прибор «Vityas-Avto» широко применяется в медицине и в домашних усло…
Аппарат квантовой терапии «Vityas-Avto» с насадками
Аппарат квантовой терапии «Vityas-avto» — это прибор, лечение которым относят к физиотерапевтическим процедурам. Положительные результаты лечения достигают..
273.68 BYN
Аппарат квантовой терапии «Vityas-avto» — это прибор, лечение которым относят к физиотерапевтическим процедурам. Положительные результаты лечения достигаются за счет воздействия магнитных, электромагнитных полей и инфракрасного излучения, напрямую влияющих на кислородное и кровяное питание клет..
273.68 BYN
Аппарат квантовой терапии «Vityas-avto» — это прибор, лечение которым относят к физиотерапевтическим процедурам. Положительные результаты лечения достигаются за счет воздействия магнитных, электромагнитных полей и инфракрасного излучения, напрямую влияющих на кислородное и кровяное питание клеток и тканей. Ответная реакция человеческого организма даже на самое незначительное световое воздействие сильная и эффективная. Прибор «Vityas-avto» широко применяется в медицине и в домашних усло…
Амблиостимулятор «АИСТ-01ЛК»
Амблиостимулятор «АИСТ-01ЛК» — высокоэффективный прибор для улучшения зрения, мощное оружие против слепоты и слабовидения, наиболее эффективен при амблиопи..
138.00 BYN
Амблиостимулятор «АИСТ-01ЛК» — высокоэффективный прибор для улучшения зрения, мощное оружие против слепоты и слабовидения, наиболее эффективен при амблиопии (до 95,3%). Целебный луч попадает точно в цель — центральный колбочковый аппарат сетчатки глаза. Острота зрения после сеансов стимуляции и..
138.00 BYN
Амблиостимулятор «АИСТ-01ЛК» — высокоэффективный прибор для улучшения зрения, мощное оружие против слепоты и слабовидения, наиболее эффективен при амблиопии (до 95,3%). Целебный луч попадает точно в цель — центральный колбочковый аппарат сетчатки глаза. Острота зрения после сеансов стимуляции и тренировок неуклонно возрастает. Всего 2-3 засвета в день в течении 10-15 минут с последующей зрительной нагрузкой обеспечивают повышение остроты зрения слабовидящего глаза на 0.1 — 0.2 в мес…
Аппарат квантовой терапии «Витязь АКТ-01»
Аппарат квантовой терапии «Витязь АКТ-01» предназначен для безболезненно лечения широкого спектра заболеваний методом воздействия на ткани, клетки, точки а..
154.33 BYN
Аппарат квантовой терапии «Витязь АКТ-01» предназначен для безболезненно лечения широкого спектра заболеваний методом воздействия на ткани, клетки, точки акупунктуры организма магнитным и электромагнитными полями квантового излучения видимого красного 650 нм и инфракрасного 850 нм диапазона вол..
154.33 BYN
Аппарат квантовой терапии «Витязь АКТ-01» предназначен для безболезненно лечения широкого спектра заболеваний методом воздействия на ткани, клетки, точки акупунктуры организма магнитным и электромагнитными полями квантового излучения видимого красного 650 нм и инфракрасного 850 нм диапазона волн. Совместно с аппаратом «АКТ-01» может использоваться комплект насадок, которые позволяют ввести направленное излучение непосредственно в полостные органы и создать оптимальную плотность потока м…
Аппарат квантовой терапии «Витязь» «АКТ-01» (с насадками)
Аппарат квантовой терапии «Витязь АКТ-01» предназначен для безболезненно лечения широкого спектра заболеваний методом воздействия на ткани, клетки, точки а..
178.50 BYN
Аппарат квантовой терапии «Витязь АКТ-01» предназначен для безболезненно лечения широкого спектра заболеваний методом воздействия на ткани, клетки, точки акупунктуры организма магнитным и электромагнитными полями квантового излучения видимого красного 650 нм и инфракрасного 850 нм диапазона вол..
178.50 BYN
Аппарат квантовой терапии «Витязь АКТ-01» предназначен для безболезненно лечения широкого спектра заболеваний методом воздействия на ткани, клетки, точки акупунктуры организма магнитным и электромагнитными полями квантового излучения видимого красного 650 нм и инфракрасного 850 нм диапазона волн. Совместно с аппаратом «АКТ-01» используется комплект насадок, которые позволяют ввести направленное излучение непосредственно в полостные органы и создать оптимальную плотность потока мощности …
Комплект насадок для аппарата квантовой терапии «Витязь» «АКТ-01»
Комплект насадок световодных универсальных к аппарату квантовой терапии «Витязь» представляет собой набор световодов из полимера, которые позволяют достави..
21.00 BYN
Комплект насадок световодных универсальных к аппарату квантовой терапии «Витязь» представляет собой набор световодов из полимера, которые позволяют доставить лазерное излучение аппарата непосредственно в полостные органы, создав оптимальную плотность потока мощности на внутренние ткани организм..
21.00 BYN
Комплект насадок световодных универсальных к аппарату квантовой терапии «Витязь» представляет собой набор световодов из полимера, которые позволяют доставить лазерное излучение аппарата непосредственно в полостные органы, создав оптимальную плотность потока мощности на внутренние ткани организма. К аппарату сменные насадки прикрепляются при помощи пластмассовой втулки с резьбой. Основные технические данные: Насадки пропускают световой поток спектром от красного до инфракрасн…
Аппарат светотерапии «АСТ-01»
Синий (470 нм) и красный (625 нм) цвета. 2 режима работы. Аппарат светотерапии «АСТ-01» оказывает лечебный эффект, воздействуя на ткани и к..
159.28 BYN
Синий (470 нм) и красный (625 нм) цвета. 2 режима работы. Аппарат светотерапии «АСТ-01» оказывает лечебный эффект, воздействуя на ткани и клетки организма человека световым облучением с длинами волн 470 нм (синий свет) и 625 нм (красный свет) в режиме непрерывного и в двух режим..
159.28 BYN
Синий (470 нм) и красный (625 нм) цвета. 2 режима работы. Аппарат светотерапии «АСТ-01» оказывает лечебный эффект, воздействуя на ткани и клетки организма человека световым облучением с длинами волн 470 нм (синий свет) и 625 нм (красный свет) в режиме непрерывного и в двух режимах импульсного излучения с частотами следования импульсов 10 и 600 Гц. Синий свет обладает релаксирующим, противовоспалительным и обезболивающим действием, усиливает газообмен, снижает вязкост…
Аппарат электропунктурной терапии «Витязь АЭТ-01»
Чрескожная электростимуляция биологически активных точек человека электрическим током низкой частоты без прокола кожи и повреждения тканей организма ..
80.28 BYN
Чрескожная электростимуляция биологически активных точек человека электрическим током низкой частоты без прокола кожи и повреждения тканей организма Гарантия 1 год! Аппарат электропунктурной терапии «Витязь АЭТ-01» предназначен для поверхностной чрескожной электростимуляции биол..
80.28 BYN
Чрескожная электростимуляция биологически активных точек человека электрическим током низкой частоты без прокола кожи и повреждения тканей организма Гарантия 1 год! Аппарат электропунктурной терапии «Витязь АЭТ-01» предназначен для поверхностной чрескожной электростимуляции биологически активных точек человека (точек акупунктуры) и болевых зон электрическим током низкой частоты без нарушения целостности кожных покровов. Аппарат используется для лечения различных заболева…
Аппарат магнитотерапевтический портативный «АМНП-02 Солнышко» (Магнитон)
Аппарат магнитотерапевтический АМНП-02 Солнышко (Магнитон) с низкочастотным переменным магнитным полем воздействия. Аппарат АМНП-02 «Солнышко» яркий пр..
Цена по запросу
Аппарат магнитотерапевтический АМНП-02 Солнышко (Магнитон) с низкочастотным переменным магнитным полем воздействия. Аппарат АМНП-02 «Солнышко» яркий представитель портативных магнитотерапевтических аппаратов, использующих метод низкочастотной магнитотерапии. Щадящий и легко переносимый спос..
Цена по запросу
Аппарат магнитотерапевтический АМНП-02 Солнышко (Магнитон) с низкочастотным переменным магнитным полем воздействия. Аппарат АМНП-02 «Солнышко» яркий представитель портативных магнитотерапевтических аппаратов, использующих метод низкочастотной магнитотерапии. Щадящий и легко переносимый способ лечения не вызывает заметных субъективных ощущений, сдвигов центральной гиподинамики. Низкочастотная магнитотерапия может осуществляться у взрослых без ограничения по возрасту и у детей с 3-х л…
Аппарат для комплексного лечения лор-заболеваний «МУЛЬТИЛОР»
МУЛЬТИЛОР – устройство для лечения лор-болезней теплом, импульсным световым излучением красного света и совмещенным с ним импульсным магнитным полем в клин..
219.67 BYN
МУЛЬТИЛОР – устройство для лечения лор-болезней теплом, импульсным световым излучением красного света и совмещенным с ним импульсным магнитным полем в клинических, амбулаторных и домашних условиях. Как лечит МУЛЬТИЛОР? МУЛЬТИЛОР использует три мощных природных фактора: Тепло. ..
219.67 BYN
МУЛЬТИЛОР – устройство для лечения лор-болезней теплом, импульсным световым излучением красного света и совмещенным с ним импульсным магнитным полем в клинических, амбулаторных и домашних условиях. Как лечит МУЛЬТИЛОР? МУЛЬТИЛОР использует три мощных природных фактора: Тепло. Свет. Магнитное поле. Каждый из этих факторов может поддерживать и усиливать действие других. Свет, тепло и магнитное поле могут помочь: активизировать иммунитет и не дать …
Аппарат магнитотерапевтический «Алмаг+»
3 режима работы. Гарантия: 12 месяцев. Аппарат магнитотерапевтический «AЛМАГ+» для проведения физиотерапевтического лечения, профилактическ..
690.60 BYN
3 режима работы. Гарантия: 12 месяцев. Аппарат магнитотерапевтический «AЛМАГ+» для проведения физиотерапевтического лечения, профилактических и восстановительно-реабилитационных мероприятий низкочастотным низкоинтенсивным бегущим и неподвижным импульсным магнитным полем взрослым..
690.60 BYN
3 режима работы. Гарантия: 12 месяцев. Аппарат магнитотерапевтический «AЛМАГ+» для проведения физиотерапевтического лечения, профилактических и восстановительно-реабилитационных мероприятий низкочастотным низкоинтенсивным бегущим и неподвижным импульсным магнитным полем взрослым и детям в условиях медицинских учреждений, а также в домашних условиях по рекомендации врача. Аппарат состоит из блока управления (генератора импульсов тока) и излучателя, представляющего собой ч…
Аппарат тепло-магнито-вибромассажного лечения «МАВИТ УЛП-01»
МАВИТ (Устройство тепло-магнито-вибромассажного лечения воспалительных заболеваний предстательной железы УЛП-01 «ЕЛАТ») Прибор для лечения заболеваний ..
Цена по запросу
МАВИТ (Устройство тепло-магнито-вибромассажного лечения воспалительных заболеваний предстательной железы УЛП-01 «ЕЛАТ») Прибор для лечения заболеваний предстательной железы Мавит 01 лечит простатит, в том числе и на фоне доброкачественной гиперплазии предстательной железы (аденомы). Обеспеч..
Цена по запросу
МАВИТ (Устройство тепло-магнито-вибромассажного лечения воспалительных заболеваний предстательной железы УЛП-01 «ЕЛАТ») Прибор для лечения заболеваний предстательной железы Мавит 01 лечит простатит, в том числе и на фоне доброкачественной гиперплазии предстательной железы (аденомы). Обеспечивает комплексное воздействие на предстательную железу теплом, импульсным магнитным полем, вибрационным массажем. Мавит 01 применяется в стационарных, амбулаторных, а также (по рекомендации и под конт…
Лазерный косметологический аппарат «РиктаШарм»
РИКТАШАРМ — лазерный аппарат для проведения высокоэффективных, безболезненных, неинвазивных (бескровных), безопасных косметологических процедур. ..
Цена по запросу
РИКТАШАРМ — лазерный аппарат для проведения высокоэффективных, безболезненных, неинвазивных (бескровных), безопасных косметологических процедур. Косметологический аппарат РИКТАШАРМ разработан специально для салонов красоты, касметологических клиник, а также для использования в домашни..
Цена по запросу
РИКТАШАРМ — лазерный аппарат для проведения высокоэффективных, безболезненных, неинвазивных (бескровных), безопасных косметологических процедур. Косметологический аппарат РИКТАШАРМ разработан специально для салонов красоты, касметологических клиник, а также для использования в домашних условиях, с применением новейших технологий лазерной медицины и косметологии. Аппарат РИКТАШАРМ дает Возможность бороться с возрастными изменениями кожи без хирургического вмешательства, разглаж…
Аппарат магнитно-инфракрасный лазерный «РИКТА 04/4» (базовый)
Гарантия: 2 года. Аппарат РИКТА-04/4 применяется для лечения более 200 заболеваний, с ярко выраженным клиническим эффектом. Аппарат РИКТА-04/4 пр..
2 274.54 BYN
Гарантия: 2 года. Аппарат РИКТА-04/4 применяется для лечения более 200 заболеваний, с ярко выраженным клиническим эффектом. Аппарат РИКТА-04/4 применяется в медицинских учреждениях различной направленности (кардиология, педиатрия, урология, косметология, дерматологии, спортивная медиц..
2 274.54 BYN
Гарантия: 2 года. Аппарат РИКТА-04/4 применяется для лечения более 200 заболеваний, с ярко выраженным клиническим эффектом. Аппарат РИКТА-04/4 применяется в медицинских учреждениях различной направленности (кардиология, педиатрия, урология, косметология, дерматологии, спортивная медицина, фитнес и др.). Аппарат РИКТА-04/4 можно применять дома при лечении различных заболеваний у всей семьи. Имеет 1 класс лазерной безопасности, в то время как зарубежные аналоги имеют, как прави…
Аппарат магнитно-инфракрасный лазерный «РИКТА 04/4» (домашний)
Гарантия: 2 года. Популярный комплект для домашнего применения для всей семьи. Возможности аппарата РИКТА 04/4 расширены за счет дополнительного ..
Цена по запросу
Гарантия: 2 года. Популярный комплект для домашнего применения для всей семьи. Возможности аппарата РИКТА 04/4 расширены за счет дополнительного излучателя Т1-04, благодаря которому время проведения терапевтических процедур сокращается вдвое, а так же комплекта универсальных оптически. .
Цена по запросу
Гарантия: 2 года. Популярный комплект для домашнего применения для всей семьи. Возможности аппарата РИКТА 04/4 расширены за счет дополнительного излучателя Т1-04, благодаря которому время проведения терапевтических процедур сокращается вдвое, а так же комплекта универсальных оптических насадок. «Домашний» — это самый популярный комплект для лечения и профилактики различного рода заболеваний в домашних условиях для всей семьи, без возрастных ограничений. Возможности аппарат…
Аппарат лазерный физиотерапевтический «Рикта-Эсмил(1)А»
Гарантия: 2 года. Аппарат «Рикта-Эсмил 1 А» обладает тем же терапевтическим эффектом, что и аппарат Рикта 04/4, однако не имеет функции регулиров..
Цена по запросу
Гарантия: 2 года. Аппарат «Рикта-Эсмил 1 А» обладает тем же терапевтическим эффектом, что и аппарат Рикта 04/4, однако не имеет функции регулировки мощности, поэтому его не рекомендуется применять для лечения детей младше 14 лет и пожилых людей старше 80. Имеет встроенный аккумуля..
Цена по запросу
Гарантия: 2 года. Аппарат «Рикта-Эсмил 1 А» обладает тем же терапевтическим эффектом, что и аппарат Рикта 04/4, однако не имеет функции регулировки мощности, поэтому его не рекомендуется применять для лечения детей младше 14 лет и пожилых людей старше 80. Имеет встроенный аккумулятор, работает без электрического провода. Является портативным, без блока управления, всё устройство аппарата размещено в излучателе. За счёт чего достигается терапевтический эффект (ПРИНЦИП ВОЗДЕ…
Аппарат лазерный + электротерапия «Рикта-Эсмил(2)А»
Гарантия: 2 года. Аналогичен аппарату Рикта® Эсмил® 1А, однако имеет пятый фактор воздействия — ЧЭНС (Чрескожную Электро-Нейростимуляцию) / TENS ..
Цена по запросу
Гарантия: 2 года. Аналогичен аппарату Рикта® Эсмил® 1А, однако имеет пятый фактор воздействия — ЧЭНС (Чрескожную Электро-Нейростимуляцию) / TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation), электротерапию. Благодаря этому, он оказывает быстрое обезболивающие воздействие (воздействуе..
Цена по запросу
Гарантия: 2 года. Аналогичен аппарату Рикта® Эсмил® 1А, однако имеет пятый фактор воздействия — ЧЭНС (Чрескожную Электро-Нейростимуляцию) / TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation), электротерапию. Благодаря этому, он оказывает быстрое обезболивающие воздействие (воздействует токами низкой интенсивности на нервные окончания). Отлично зарекомендовал себя в лечении и профилактике различных болезненных состояний, таких как: артриты, боли в спине, болезни суставов, выви…
Аппарат магнитотерапевтический низкочастотный портативный «МАГ-30»
гарантия: 2 года МАГ-30 является портативным низкочастотным аппаратом магнитной терапии, характеризующийся направленным действием на ..
79.09 BYN
гарантия: 2 года МАГ-30 является портативным низкочастотным аппаратом магнитной терапии, характеризующийся направленным действием на проблемные зоны организма человека. Данный прибор оказывает положительное влияние на пораженные участки тела и внутренние органы, благодаря ..
79.09 BYN
гарантия: 2 года МАГ-30 является портативным низкочастотным аппаратом магнитной терапии, характеризующийся направленным действием на проблемные зоны организма человека. Данный прибор оказывает положительное влияние на пораженные участки тела и внутренние органы, благодаря терапевтическому воздействию переменным магнитным полем неоднородного характера. Маг-30 применяется для лечения в стационарных и домашних условиях таких заболеваний, как: Остеоар…
Вспомогательные устройства: жизнь лучше с артритом
Если вы живете с артритом, определенные вспомогательные устройства и изменения в вашем доме могут помочь вам справляться с повседневными делами с меньшей болью и передвигаться легче и безопаснее.
«Когда вам приходится выполнять одну и ту же задачу каждый день или очень часто, небольшие изменения или инструменты, которые обеспечивают независимость, становятся важными», — говорит Кэрол Додж, эрготерапевт из Медицинской школы Мичиганского университета.
Вот некоторые вспомогательные устройства, советы по безопасности и средства передвижения, которые могут помочь вам по дому, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другое артритное заболевание.
Инструменты самопомощи для дома
Вы можете найти сотни вспомогательных устройств в хозяйственных магазинах или магазинах товаров для дома, а также в Интернете. Инструменты, которые могут подойти вам, зависят от таких вещей, как, например, где находится ваш артрит и насколько он серьезен. Если вам нужна помощь в сужении вариантов, обратитесь к специалисту по трудотерапии (OT), у которого есть опыт работы с людьми, страдающими артритом.
«Одна из вещей, которые я делаю, когда работаю с кем-то, это то, что я очень точно выясняю задачи, которые они считают сложными — может быть, те, которых они избегают, потому что они болезненны, или те, которые они вообще не могут выполнить, и у них есть просить кого-нибудь о [помощи]», — говорит Додж, проработавший ОТ уже 40 лет. «Затем мы находим инструмент, который позволит им выполнять эту задачу самостоятельно».
Некоторые из ее лучших рекомендаций по гаджетам и советам по дому:
Инструменты с удлиненной ручкой. С их помощью вам будет легче поднимать предметы с пола, доставать предметы с высоких полок, вытирать пыль или убирать.
Легкие приборы. Пылесос или швабра, которые легче передвигать и носить с собой, могут вызывать меньшую нагрузку на суставы.
Сенсорные выключатели света. Они могут быть мягче для ваших рук и пальцев, чем обычные ручки и переключатели. Почти любой электроприбор можно приспособить для включения и выключения с помощью адаптера, который вы покупаете в отделе электротоваров в магазине осветительных приборов.
Рычажные ручки. Вы можете заменить дверные ручки и ручки раковины на них, чтобы вы могли использовать свои ладони, а не пальцы. (Если вы не можете заменить дверные ручки, вы можете купить токарный инструмент с ручкой, с помощью которой вам будет легче их брать, а некоторые даже помогают вам брать ключи. )
Изоляция труб из пенопласта. Наденьте его на ручку практически любого инструмента, например посуды, ручек, щеток, кухонных или садовых инструментов, чтобы сжимать их с меньшими усилиями и болью. (Вы также можете обмотать ручки инструментов лентой или тканью.) Вы также можете купить инструменты с большими и широкими ручками.
Подпружиненные ножницы. Облегчает резку.
Некоторые другие инструменты и советы, которые могут помочь вам в разных комнатах вашего дома:
На вашей кухне:
Кастрюли и сковородки с двумя ручками может быть легче носить с собой. Некоторые складные ножи, облегчающие нарезку, также имеют двойную рукоятку.
Электрические приборы, такие как открывалка для консервов или банок, кухонный комбайн, блендер или посудомоечная машина, помогут вам сэкономить энергию и избежать нагрузки на руки, когда вы делаете такие вещи, как закручивание крышек, чистку, смешивание и измельчение.
Если вы открываете банки или смешиваете продукты вручную, нескользящий коврик для захвата снижает вероятность выскальзывания предмета из рук.
Щетка для бутылок поможет вам мыть чашки и стаканы.
Тележка с колесами позволяет перемещать тяжелые предметы, такие как тарелки и пакеты с продуктами, без необходимости их поднимать и переносить.
В вашей спальне:
Застежки-молнии и крючки для пуговиц — это приспособления, помогающие застегивать одежду.
Вы также можете поискать одежду с застежками-липучками.
Вспомогательные приспособления для обуви и носков, такие как рожки для обуви с длинной ручкой, помогают не тянуться и не наклоняться, чтобы одеть ноги.
В вашей ванной комнате:
Табурет для душа или ванны позволит вам сидеть, если стояние требует много энергии или напрягает суставы.
Банные рукавицы помогут вам держать скользкое мыло.
Электрическая зубная щетка и держатель для зубной нити облегчат чистку зубов.
Поручни помогают сохранять устойчивость.
Советы по предотвращению скольжения и падений
Некоторые виды артрита, особенно остеоартрит коленей или бедер, повышают вероятность падения и перелома кости. Dodge рекомендует следующие советы, чтобы снизить вероятность падения дома:
Снимите коврики. Это особенно важно, если вы используете ходунки или трость, потому что они могут зацепиться за края ковра.
Улучшить освещение. Убедитесь, что ваши комнаты и лестницы хорошо освещены, особенно ночью. Вы можете купить маленькие фонарики, освещающие ступеньки, в любом магазине товаров для дома, где продаются осветительные приборы.
Иметь поручни на ступеньках. Если в вашем доме есть второй этаж, вероятно, у вас есть один в помещении. Также хорошей идеей будет установить перила рядом с любой наружной лестницей, ведущей к вашему дому.
Дважды подумайте о лестницах. Используйте устойчивую табуретку-стремянку с широким основанием, если вам нужно подняться. В идеале он должен иметь ручку, чтобы помочь вам балансировать.
Немедленно убирайте разливы. Не ходите по скользкой поверхности.
Некоторые другие меры безопасности, которые вы могли бы принять во внимание:
Чтобы облегчить вход и выход из ванны, используйте регулируемую скамью.
Установите поручни вокруг ванн и унитазов.
Используйте приподнятое сиденье для унитаза, если вам трудно сидеть или вставать.
Положите резиновый коврик на присоске или нескользящие полоски в душе или ванне.
Соберите все беспорядки на полу.
Передвижные устройства и прочее
Если из-за артрита вам больно ходить, обратитесь к физиотерапевту (физиотерапевту). Они могут выяснить, нужны ли вам вспомогательные средства или устройства, которые помогут вам легче передвигаться, но это еще не все.
«Физиотерапевт проводит всестороннюю оценку состояния пациента. Они говорят о том, каковы цели пациента, а также о том, что они видят в результате физической оценки. Затем они могут составить план ухода за этим пациентом», — говорит Ян К. Ричардсон, доктор медицинских наук, физиотерапевт, почетный профессор Медицинской школы Университета Дьюка и главный врач отдела медицинских показателей исходов в Вашингтоне, штат Пенсильвания.
Ричардсон говорит, что физиотерапевт может помочь вам:
Уменьшить боль.
Поддерживайте работу пораженных суставов как можно лучше.
Начните индивидуальную программу упражнений для силы, подвижности и общего функционирования.
Предугадывайте, какими могут быть ваши потребности в будущем.
Если ваш PT считает, что вам может помочь мобильное устройство или вспомогательное средство, он может поговорить с вами об одном или нескольких из них:
Трость. Это может быть очень эффективным для тех, кто хочет уменьшить нагрузку на пораженное бедро, колено или ступню с одной стороны тела, говорит Ричардсон. Вы используете трость на противоположной стороне пораженного артритом сустава.
Сообщите своему физиотерапевту, если у вас системный тип артрита, такой как ревматоидный артрит, и поражены ваши руки. По словам Ричардсона, если вы перенесете свой вес на трость, это может вызвать воспаление в вашей руке.
Костыли. Это следующий шаг по сравнению с тростью, говорит Ричардсон. Кому-то нужен только один костыль, а кому-то два.
«Когда люди думают о костылях, они часто думают о деревянных костылях, которые вы получаете в больнице, когда у вас сломана кость», — говорит она. «Но есть также костыли, называемые костылями лофстрэнда, которые на самом деле являются костылями для предплечья, поэтому они не проходят под вашими руками. На вашем предплечье есть манжета. Тогда ваша рука будет на рукоятке, как трость, но с гораздо большей устойчивостью».
Уокер. Это двуручное устройство станет следующим шагом вперед по сравнению с костылями, говорит Ричардсон. Ходунки могут помочь тем, у кого есть проблемы с суставами на обеих сторонах нижней части тела и проблемы с балансировкой. Физиотерапевт может адаптировать ходунки, чтобы снизить нагрузку и напряжение на ваши плечи, локти, руки и запястья.
Наколенник. Существует несколько типов артрита коленного сустава. Ваш физиотерапевт может порекомендовать вам:
Выровнять колено
Облегчение боли
Помощь в восстановлении после операции на колене
Ощущение поддержки, благодаря которой вы чувствуете себя более комфортно
Воздушная шина. Это компрессионное устройство предотвращает сгибание и скручивание голеностопного сустава. «Люди, которые вывихнули лодыжки, часто носят их, но они также очень эффективны, если у вас [артрит] воспаление лодыжки», — говорит Ричардсон.
Вставки для обуви. Эти устройства, которые вы надеваете в обувь, могут облегчить боль в ногах, если у вас ревматоидный артрит или остеоартрит нижней части тела. Они также могут замедлить повреждение от остеоартрита коленного сустава.
Обувь ортопедическая. Эта индивидуальная обувь может быть более удобным вариантом, если у вас начинают проявляться многочисленные деформации стопы или пальцев ног из-за артрита, говорит Ричардсон.
21 из самых продаваемых вспомогательных устройств на Amazon. Пятьдесят четыре миллиона взрослых и 300 000 детей в США в настоящее время имеют какой-либо тип артрита. Также факт: люди абсолютно гениальны в том, чтобы придумывать способы помочь людям, живущим с артритом. В дополнение к передовым медицинским методам лечения на рынке существует множество вспомогательных устройств — как проверенных временем, так и совершенно новых — которые помогут облегчить вашу жизнь.
«Эти типы инструментов очень важны для людей с артритом», — говорит Том Райан, физиотерапевт, который работает с пациентами с артритом в частной практике в Денвере, штат Колорадо. «Они не только помогают уменьшить боль, снизить нагрузку на уже поврежденные суставы и улучшить комфорт, но и помогают людям сохранять независимость, что, пожалуй, является самым важным преимуществом».
Где искать вспомогательные устройства лучше, чем на крупнейшем в мире рынке? Мы просмотрели бестселлеры, чтобы определить, какие инструменты имеют самые высокие рейтинги и лучший послужной список, основываясь на мнении экспертов и отзывах самих пациентов с артритом.

1. Адаптивная посуда
Эти вилки, ложки и ножи упрощают прием пищи благодаря широким и легким ручкам, покрытым резиной для предотвращения соскальзывания. «Крепкое сжатие вещей заставляет суставы сокращаться до предела своего диапазона движений, что вызывает раздражение и дополнительное воспаление, не говоря уже о боли», — говорит Райан. «Широкие легкие ручки обеспечивают более свободный хват». (13,95 долл. США/набор из 4 шт.)
Отзыв: «Я заказал адаптивную посуду, потому что у меня артрит больших пальцев, и я все время ронял столовое серебро. Ручки и захваты действительно имеют значение! Я помыл их на верхней полке в посудомоечной машине, и они были в порядке». — Кэти
2. Многофункциональный инструмент Vi&Vi PocketDresser
Этот удобный многофункциональный инструмент представляет собой швейцарский армейский нож вспомогательных устройств. Он имеет два размера крючков для пуговиц, петлю для пуговиц, застежку-молнию, застежку-молнию и крючок для шнурка. Он поставляется со стабилизирующим ручным ремнем. Кроме того, он аккуратно складывается и помещается в карман или сумочку для максимальной портативности. «Мои пациенты любят инструменты, которые помогают с основами одевания, но имейте в виду, что с ними нужно учиться», — говорит Райан. Не знаете, как их использовать? Он рекомендует обратиться к врачу или физиотерапевту за кратким руководством в их офисе. (21,85 долл. США)
Обзор: «Рискуя показаться страстной фанаткой… где этот гаджет был всю мою жизнь?? У меня ревматоидный артрит 39 лет (переболел в детстве), и руки у меня в основном в хламе. Я говорю друзьям, чтобы они надели варежки и попытались застегнуть молнию и пуговицу на штанах, если они хотят понять, как я одеваюсь. Самый крутой компонент для меня — это большой крючок для пуговиц, который застегивается на пуговицы джинсов! Это открывает для меня гораздо больше возможностей, когда дело доходит до покупки джинсов. Единственным недостатком является то, что он немного тяжелый, что может создать проблемы для некоторых. Я планирую приобрести один, чтобы держать его в моей и без того слишком тяжелой сумочке, но я думаю, что это того стоит». — Кароль

3. Мягкие ручки-костыли для ходунков
Если вы используете ходунки, чтобы оставаться в движении, то вы знаете, как быстро металлические ручки становятся болезненными и скользкими. Скользящие подушечки обеспечивают более безопасный и удобный захват рукой. Райан отмечает, что все, что повышает комфорт и помогает людям оставаться мобильными, является хорошей инвестицией. (19,99 долл. США/набор из 2 шт.)
Отзыв: «После операции на ноге я несколько недель не нагружала себя, полагаясь на ходунки. Я испытывал сильную боль в руках, пытаясь использовать ходунки, особенно потому, что у меня ревматоидный артрит. Посмотрев в Интернете несколько разных брендов, я заказал прокладки Crutcheze Walker и сожалею, что не получил их четыре недели назад. Менее чем за неделю использования костыля моя боль в руке практически устранена, что значительно упрощает передвижение с ходунками. Я также собираюсь примерить их на свои костыли, которыми только начинаю пользоваться, и, скорее всего, закажу вторую пару. Эти хорошо сконструированные накладки надежно фиксируются, не скользят и устанавливаются за считанные секунды. Я добавил дополнительную прокладку, включенную в покупку. Подушечки Crutcheze стоят каждой копейки. Настоятельно рекомендуется!» — Плежандр
4. Браслет Волшебная застежка для браслета
Наличие артрита не должно мешать вашему стилю — будь то мода или что-то еще. К сожалению, крошечные застежки для украшений могут затруднить подбор аксессуаров. Эта застежка для браслета поможет вам легко зацепить ваши любимые браслеты и ожерелья. (12,95 долл. США)
Отзыв: «Этот товар прибыл в красивой упаковке с полноцветной инструкцией. У меня ревматоидный артрит, и сегодня я смог надеть свой собственный браслет. Дизайн и идея замечательные. Выглядит очень качественно, и я уверен, что он прослужит долго. Я очень рекомендую это всем, кому нужна помощь с браслетами». — Анита967
5. Многофункциональная кухонная насадка Kitchen Krush
Готовка может выйти на совершенно новый уровень, когда вы страдаете от артрита. Этот инструмент не сделает вас профессиональным шеф-поваром, но он позволит легко открывать бутылки, банки и банки любых размеров. «Не только людям с артритом рук или пальцев может понадобиться помощь, чтобы открыть банки и бутылки. Также требуется активное участие плеча, чтобы вращать руку и спину, чтобы стабилизировать движение», — объясняет Райан. Поскольку требуется гораздо больше, чем просто скручивание руки, этот тип инструмента может спасти жизнь многим людям, добавляет он. ($14,70)
Отзыв: «ВОСХИТИТЕЛЬНО!!! Куплен для моей мамы с ревматоидным артритом, и она чуть не плакала, потому что наконец-то может легко открыть бутылку! Это было легко и просто в использовании. Большой, вы должны убедиться, что он правильно выровнен с большими крышками, но, тем не менее, легко и без усилий !! Это меняет жизнь!» — клиент Amazon
6. Brix CanKey Ring Pull Can Opener
Открытие холодного пива, содовой или газированной воды в конце долгого дня — это удовольствие, от которого вы, возможно, отказались из-за того, насколько жесткими эти маленькие язычки сверху есть. К счастью, это простое устройство позволяет открыть любую консервную банку за считанные секунды. ($5,36)
Обзор: «[Это] немного дороже, чем другие одноцелевые вспомогательные кольца, но оно того стоит. Прорезиненные сначала кажутся мягкими на моих артритных руках, но потом довольно быстро разваливаются и требуют ремонта. Этот очень легкий, но также кажется прочным. Угол дуги идеально подходит как для маленьких, так и для больших банок с кошачьим кормом, который я предпочитаю использовать. Тонкое лезвие позволяет легко вставить его, а закругленная ручка очень эргономична. Не совсем белый цвет хорошо сочетается с моей кухней, но его также легко идентифицировать на столешнице. Настоятельно рекомендуется! А+++++» — Павел
7. Крючок для пуговиц и застежка-молния Vive
Вы никогда не осознаете, сколько рубашек, курток, пальто и платьев на пуговицах у вас есть, пока каждая маленькая пуговица не причиняет мучительную боль. Этот карманный комбинированный инструмент позволяет с легкостью застегивать пуговицы и застегивать молнии. (10,49 долл. США)
Отзыв: «Этот кнопочный крючок — отличная старая идея, преобразованная в более удобную форму для таких людей, как я, с меньшей ловкостью, которые испытывают трудности с выполнением простых небольших задач, которые мы привыкли считать само собой разумеющимися, такими как как застегивать рубашку или расстегивать и застегивать молнию. Я купил второй для моего хорошего друга, у которого артрит в руках». — Билл

8. Перевязочный стержень Royal Medical Solutions
Все крючки для пуговиц и застежки-молнии в мире будут бесполезны, если вы не сможете одеться с самого начала. Эта 28-дюймовая палка с крючком помогает вам натягивать рукава, подтягивать штаны и выполнять другие движения, которые в противном случае могут быть слишком болезненными. По словам Райана, способность одеваться самостоятельно избавляет от смущения и является жизненно важным навыком для сохранения независимости. (14,99 долл. США)
Отзыв: «Я считаю, что эта клюшка в сочетании с моей рукоятью-хватателем бесценна. Я использую крючок, чтобы помочь себе, когда поднимаю штаны или нижнее белье, а другой конец я использую, чтобы помочь стянуть штаны, носки, нижнее белье и т. д. На YouTube есть много видео или просто поиск в Google, чтобы показать вам, как это сделать. используйте эту палку в зависимости от вашей проблемы (например, плечо, спина и т. д.), и я настоятельно рекомендую посмотреть один или два, чтобы понять это». — Мишель
9. Royal Medical Solutions Deluxe Sock Aid
Надевание и регулировка носков — одна из тех вещей, о которых вы даже не догадываетесь, пока не начнете бороться с болью или подвижностью рук и запястий. Это пластиковое приспособление позволяет надевать носки и натягивать их на ноги с минимальными усилиями. (9,95 долл. США)
Отзыв: «Рекламные изображения не соответствуют действительности; он действительно прост в использовании, но вы должны полностью надеть носок на съемник. С хлопковыми носками 14 футов и 13 размера это работает как шарм. Могу натянуть их до лодыжки и ноги. Сначала я не надел носок достаточно далеко, но в этом вся хитрость. Вы также можете надеть чистый носок на здоровую ногу, если она у вас есть, чтобы растянуть ее, а затем наденьте этот носок на съемник. мне 79и не могу надеть носок на левую ногу; этот инструмент прекрасен». — Гэри
10. Northwest Medical Posturite Writing Board
Артрит шеи, верхней части спины, кистей или предплечий может сделать письмо или чтение настоящей болью (буквально). Эта доска, разработанная специально для пациентов с такими заболеваниями, как артрит, имеет идеальный эргономичный угол для хранения бумаг или книг. Он также магнитный, что позволяет хранить ручки и бумагу именно там, где вы хотите. По словам Райана, такие офисные инструменты помогут вам продолжать выполнять свою работу, не жертвуя суставами. ($129)
Отзыв: «Мне очень нравится эта плата, очень рекомендую. Также помогает с осанкой». — Sane

11. Able Life Universal Stand Assist
Приседание приносит облегчение, но необходимость вставать, особенно если у вас ограничена подвижность в коленях, может заставить вас дважды подумать, прежде чем лежать на диван для марафона Netflix. Эта металлическая рама аккуратно вставляется в большинство кушеток, предоставляя вам портативную ручку, с помощью которой можно вставать, не рискуя упасть. «У вас должна быть некоторая подвижность бедра и колена, чтобы сидеть, не падая, а затем снова вставать, чего не хватает многим людям с артритом», — говорит Райан. Он добавляет, что наличие чего-то, за что можно держаться, например этого поручня, может иметь неоценимое значение для предотвращения травм и поддержания правильной формы. ($79)
Отзыв: «Незаменим. Легко собирается и настраивается. После трех посещений физиотерапевт моей жены не мог удержаться от того, чтобы не расспросить меня о системе Stand Assist. Он был впечатлен. Заказал и укусил пулю, заплатив за ночную доставку, и с первого дня увидел постоянное и желанное обслуживание. Очень регулируемый, что повышает легкость, с которой можно подняться из сидячего положения. Очень хорошо сконструирован и достаточно крепок, чтобы на него можно было положиться. Мы подумываем о покупке нового стула и уверены, что Stand Assist подойдет для любого нового кресла. Наше нынешнее кресло представляет собой кресло с откидной спинкой, а Stand Assist плавно перемещается с наклонной поверхностью сиденья». — Документовщик
12. Carex Upeasy Seat Assist
Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы встать из положения сидя, это регулируемое, подвижное сиденье с мягкой подкладкой даст вам хороший толчок, выполняя 70 процентов работы, необходимой для того, чтобы встать. . Он поставляется в двух размерах, в зависимости от вашего веса. ($83,76)
Отзыв: «Я 60-летняя женщина, которая очень активна и много работает физически каждый день. Около шести месяцев назад у меня начались проблемы с правым коленом… опухло, болело… без видимой причины. Доктор сказал, что это артрит. У меня начались проблемы с вставанием из сидячего положения. Затем две недели назад я упал. Я сломал левую лодыжку в двух местах. Встать из положения сидя было практически невозможно. Я не хотел кресло-подъемник. Я нашел этот Upeasy Seat и, если бы я мог танцевать прямо сейчас, я бы непременно «разрезал ковер»!!! У меня сразу все наладилось!! Он делает именно так, как рекламируется! Пользуюсь чуть больше недели, так что о долговечности сказать не могу. Если бы он продержался всего три месяца, я бы все равно купил его». — С Хиггинс
13. Регулируемая направляющая для кровати AdirMed
Чтобы встать с постели с артритом, не обязательно выполнять гимнастику продвинутого уровня или неудобно сползать с бока. Эта прочная подвижная направляющая для стула заправляется под матрас, обеспечивая надежный захват, когда вы сидите или стоите. В качестве бонуса к нему прилагается чехол, в котором ваши очки, телефон и другие предметы первой необходимости всегда будут под рукой. «Это отлично подходит для людей, у которых недостаточно силы в спине и ногах, необходимой для перехода из положения лежа в положение сидя, а затем из положения сидя в положение стоя», — говорит Райан. «Это также может помочь предотвратить падения». (29 долларов США.99)
Отзыв: «Удобная мягкая ручка Adair и прочная рама изменили мои ощущения от сна. Артрит затрудняет даже перекатывание. Моя новая подматрасная, устойчивая, вспомогательная ручка для кровати помогает, когда я тянусь к ней, чтобы перевернуться, безопасно сесть, раскинуть ноги и удобно ухватиться за нее, держась, пока все мои мышцы не задействуются и мои ноги не почувствуют себя в безопасности, ( Я могу даже согнуть колени в дождливые дни), и тогда я смогу уйти прямо. Страх упасть заставил меня наклониться, когда я встал с кровати без посторонней помощи, боясь упасть при попытке встать прямо. Я, сгорбившись, отошел от своей кровати. Теперь я начинаю свой день в вертикальном положении, и мне намного легче поддерживать вертикальное положение весь день. Черная ручка Adair также практически незаметна, что делает поиск дополнительного одеяла среди ночи легкой находкой: он аккуратно сложен на руке моего помощника Adair по ручке кровати ». — Гепард
14. Наколенники PaliPartners Pull-On
Стоять на коленях может быть мучительно при артрите, но эти наколенники обеспечивают мягкость, которую больше не дает природа, облегчая такие вещи, как сад, уборка или вставание на пол. играть с детьми. Они также помогают держать колени врозь во время сна, обеспечивая более удобное положение. (15,99 долл. США/набор из 2 шт.)
Отзыв: «Очень удобно. За 13 месяцев я дважды перенес артроскопическую операцию на левом колене с интервалом в шесть месяцев. Мои колени все еще хлопают, иногда переворачиваются и опухают за ночь. Я нашел три решения: это для правого колена, компрессионная подушка для колена слева и компрессионный рукав в течение дня. Обе подушки ночью также помогают при болях в бедре. Очень счастлив.» — Шторм
15. Системы поддержки спины Подушка на танкетке
Из-за артрита спины или ног найти удобное положение для сна может оказаться невозможным. Эта клиновидная подушка снимает нагрузку со спины и выравнивает суставы, чтобы вы могли получить необходимый отдых. Он поставляется в четырех размерах для разной высоты. По словам Райана, ортопедические подушки и опоры могут быть отличным инструментом, но они помогают только в том случае, если они идеально подходят вашему телу. Неправильно подобранные устройства могут вызвать больше проблем, чем решить, поэтому обязательно следуйте таблицам размеров, и вы всегда сможете отнести свое устройство к своему PT, чтобы они могли оценить, подходит ли оно вам, добавляет он.
«Любой тип подушек для спины, ног, коленей или шеи позволит вам мгновенно почувствовать себя очень комфортно. Если они требуют большой корректировки или вызывают онемение или пощипывание, они вам не подходят», — говорит он. (69,97 долл. США)
Отзыв: «Это именно то, что я искал. Обычные подушки уже не годились. Мне действительно нужно было что-то с достаточной высотой и твердостью, чтобы действительно поднять мои колени достаточно, чтобы снять напряжение с нижней части спины. Обложка мягкая, вроде все качественно. У меня почти голова кружится оттого, что я нашел именно то, что искал». — Бимом
16. Подушка-сэндвич UTTU
Эргономичная подушка из пеноматериала с эффектом памяти обеспечивает поддержку и выравнивание шеи и позвоночника, снимая нагрузку с неудобных суставов. Он регулируется по высоте, чтобы обеспечить наилучшую посадку для вас. ($39,99)
Отзыв: «Очень удобно. Мне идеально подходит более короткая высота, а изогнутая форма идеальна для моей овальной головы. Пена как раз правильной мягкости. Кажется безумием, что подушка может так изменить мой сон, но до сих пор я спал на ней около недели и больше не поворачиваюсь во сне, чтобы устроиться поудобнее; Я обнаруживаю, что ложусь, чувствую себя очень комфортно, засыпаю и просыпаюсь в той же позе, но совершенно отдохнувшей! Это нереально. На ощупь почти как латекс». — Переработано
17. Удлиненный рожок для обуви Vive
Надевание и снятие обуви может стать настоящим испытанием, и хотя обычный рожок для обуви может помочь, он не поможет, если вам трудно наклоняться. Этот рожок для обуви имеет 24-дюймовую ручку, что позволяет легко надевать обувь, даже если он стоит. «Использование стоячих рожков для обуви снижает нагрузку как на спину, так и на руки», — говорит Райан. (14,99 долл. США)
Отзыв: «Я думал, что это может быть полезным предметом, но не осознавал, насколько здорово иметь возможность надеть туфли с первой попытки и не повредить заднюю часть обуви. У меня ограниченная подвижность, и большая длина этого рожка для обуви в сочетании с тем, что кажется прочным пластиком, стала приятным сюрпризом. Требуется некоторая практика, чтобы привыкнуть к нему, но потом ты удивляешься, как ты обходился без него». — Кен
18. Эмилио Торацци Большие ножницы
Резка требует ловкости и силы рук, которых у многих больных артритом просто нет. Эти большие ножницы имеют прорезиненные ручки для предотвращения опасного соскальзывания и очень острые лезвия, поэтому вам не нужно прилагать слишком много усилий. Райан говорит, что, как и в случае со вспомогательной посудой, все, что позволяет вам использовать более расслабленный хват, является хорошей идеей. ($10,95)
Отзыв: «Отличные ножницы. Более высокого качества, чем в большинстве магазинов, и по цене ниже розничной. Обязательно вернусь за будущими покупками.» — Джулиан
19. Zen Toes Toe Separators
Артрит пальцев ног может быть одним из самых неприятных типов — вы никогда не осознаете, насколько вы полагаетесь на маленьких парней, пока они не начинают болеть, поэтому обеспечение их комфорта является главным приоритетом. Эти гелевые разделители пальцев прекрасно справляются со своей задачей. (9,49 долл. США за упаковку из 4 шт.)
Обзор: «Мне очень нравятся эти. Они хорошо сделаны, удобны и действительно решают мою проблему перекрывающихся пальцев. Мне нравится материал, он кажется прочным, также мне нравится, как изделие удерживается на месте, зацепляясь за другой палец. Другие продукты, которые я пробовал, имели тенденцию соскальзывать или двигаться во время ходьбы, что делало их очень неудобными для ношения. Кроме того, они удерживают пальцы ног прямо и в правильном положении». Г.Р. Пирсон
20. Инструмент Long Grabber Reacher компании Royal Medical Solutions
Поднятие вещей определенно является одной из тех вещей, которые вы считаете само собой разумеющимся, то есть до тех пор, пока артрит не станет вызывать боль при наклоне, не говоря уже о том, чтобы поднимать мелкие предметы. Эти прочные металлические 26-дюймовые захваты позволят вам легко поднимать предметы с пола или дотягиваться до предметов на полках. «Это один из инструментов, который мои пациенты считают наиболее удобным, они его любят», — говорит Райан. «Просто будьте осторожны, когда тянетесь ими над головой, их следует использовать только для подъема очень легких предметов, если вы тянетесь вверх». ($19.99/набор из 2)
Отзыв: «Я инвалид, у меня проблемы с передвижением, а также я сгибаюсь и наклоняюсь, чтобы достать что-нибудь на полу. Эти грабберы — лучшее, что я когда-либо использовал, чтобы помочь мне добраться до предметов, которые стали для меня недоступными. Они избавляют меня от многих чрезвычайно болезненных шагов, чтобы идти за вещами, и помогают мне собирать предметы, которые раньше мне просто приходилось оставлять на полу, чтобы кто-то другой мог их забрать позже. В качестве примера того, насколько хорош захват, я смог подобрать очень маленькие таблетки, которые упали на пол. Грабберы так хороши, чтобы получить такой крошечный предмет! Я также поднимаю свою обувь, чтобы надеть ее, а затем использую ее, чтобы убрать ее. Я даже использую его, чтобы вытащить одежду из стиральной машины и сушилки во время стирки. Обе машины слишком глубоки, чтобы я мог добраться до дна или назад, чтобы достать все предметы. Грабители изменили все. Очень рекомендую!” — Китти
21. Подушка сиденья Ziraki Coccyx
Люди не часто говорят о боли в ягодицах при артрите, но это реальная проблема. (Ладно, технически это обычно артрит крестцово-подвздошных и тазобедренных суставов.) На этом прочном, толстом, мягком сиденье вы будете сидеть красиво, не беспокоясь о том, что соскользнете даже с гладких металлических стульев. Райан предостерегает: «Сидение на мягких сиденьях может быть дестабилизирующим для некоторых суставов в бедрах и нижней части спины. Некоторые люди считают, что это делает сидение намного более удобным, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать его, поскольку иногда некоторым пациентам лучше сидеть на очень твердой поверхности», — говорит он. ($18,99)
Отзыв: «Я купил столько подушек, чтобы облегчить боль от перелома копчика, осложненного артритом, что сбился со счета. Я не могу поверить в облегчение, которое я испытал с этой подушкой. На самом деле, я пишу этот обзор, заказывая две дополнительные подушки, одну для моей машины, а другую для моего компьютерного кресла. Они являются дополнением к оригинальному, который я купил, чтобы держать в своей гостиной. Я очень рекомендую эту подушку своим друзьям или всем, у кого проблемы, подобные моей». — ЛМС
Продолжайте читать
У вас бессонница? 9 проверенных пациентами советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше
22 идеи по уходу за собой при артрите, которые стоит попробовать
ВИДЕО: Почему остеоартрит является серьезным заболеванием

Было ли это полезно?
Натуральное обезболивающее при заболеваниях тазобедренного и коленного суставов
TracPal — Естественное обезболивание при заболеваниях тазобедренного и коленного суставов

Шведское изобретение

Произведено в Европе
Получить TracPal сейчас Что такое TracPal?
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ
>
Как видно на
Один из наиболее широко используемых терапевтических методов медицинскими работниками, доступный в виде карманного портативного устройства для самолечения.
Что такое Tracpal
TracPal — это устройство для самостоятельного вытяжения, которое эффективно снимает боль в суставах в домашних условиях без посторонней помощи.
Устройство TracPal снимает боль, вызванную износом/разрывами (например, остеоартритом) в области бедра, колена, плеча, шеи и нижней части спины. При использовании TracPal суставы слегка отвлекаются для внутрисуставной разгрузки за счет собственного веса и силы.
Купить
TRACPAL REPLICATES РУЧНАЯ ТРАКЦИОННАЯ ТЕРАПИЯ
ОСТЕОАРТРИТ КОЛЕННОГО СУСТАВА
Мануальная тракционная терапия — это совершенно естественный способ облегчить боль и снизить потребность в лекарствах.
Мануальная тракционная терапия обычно назначается физиотерапевтами и другими медицинскими работниками для снижения внутрисуставного давления и увеличения пространства в болезненных суставах, что дает немедленное облегчение боли и длительное облегчение при регулярном применении.
Когда следует практиковать мануальную тракционную терапию?
— Боль в суставах, вызванная остеоартритом
— Для улучшения подвижности
Подробнее…
ОСТЕОАРТРИТ КОЛЕННОГО СУСТАВА
Преимущества
Как это работает
Выберите метод ниже:
Боль в бедре
Боль в колене
Боль в шее
Боль в спине
Боль в плече
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/spinneres.ru/wp-content/uploads/lazernaya-terapiya2.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/aiDm3BjFOUE» allowfullscreen=»»>
Вытяжение бедра
Вытяжение бедра выполняется в положении лежа на плоской поверхности. Тяговое усилие создаст щель в бедренно-вертлужном суставе, немедленно облегчив боль. Это можно воспроизвести с помощью устройства TracPal в вашем собственном доме, отеле и везде, где вас может ударить болезненное или заблокированное бедро.

Вытяжение колена
Вытяжение колена регулярно выполняется, когда пациент сидит, свесив ногу со скамьи. Терапевт направит ногу вниз по линии большеберцовой кости. Это особенно эффективно для контроля боли и гибкости суставов. С TracPal вытяжение колена выполняется самостоятельно в положении лежа и с помощью блока для йоги.

Вытяжение шеи
С помощью TracPal можно облегчить скованность в шее и легкие головные боли. Растягивая позвоночные позвонки весом собственного тела, ваши мышцы и сухожилия расслабляются, что облегчает боль при растяжениях, суставах или спазмах. Настройка устройства TracPal для вытяжения шеи занимает 30 секунд, и вы можете наслаждаться ощущениями во время расслабления или медитации.

Терапия вытяжения позвоночника
Вытяжение нижней части спины (вытяжение позвоночника) снимает давление со сдавленных дисков и выпрямляет позвоночник, тем самым облегчая боль, вызываемую гравитацией. Наслаждайтесь облегчением боли, правильным выравниванием позвоночника и ощущением разгруженных суставов.

Вытяжение плеча
Вытяжение плеча помогает увеличить подвижность плеча и облегчить боль, вызванную импинджмент-синдромом. Осторожно растянув и расслабив суставную капсулу, вы снимете боль и спазмы.
Специалисты говорят:
Карлос Сармьенто Гаути Гретарссон
Меня зовут Карлос Сармьенто. Я физиотерапевт, остеопат и краниосакральный терапевт с 20-летним опытом работы в сфере здравоохранения. Я думаю, что TracPal — отличное изобретение, поскольку оно помогает лечить заболевания коленей и бедер, особенно последних. Благодаря тракции и растяжению сустава расслабляются мягкие ткани вокруг сустава и снимается компрессия сустава. Очень положительной стороной TracPal является то, что теперь пользователь может проводить лечение дома без посторонней помощи. Уменьшение боли в суставах улучшает качество жизни людей с артритом и симптомами компрессии суставов. Я сам попробовал TracPal и действительно верю, что он поможет многим людям с такими проблемами.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Истории клиентов
Александр «Бегун на длинные дистанции» (49 лет)
Мне было любопытно попробовать TracPal, и я провел свой первый сеанс самолечения после пробежки на 35 км. Во время бега почувствовал боль в левом колене. Результат был мгновенным! Сначала я заметил приятное растяжение в икре. Во-вторых, исчезло напряжение в колене. Я действительно рекомендую TracPal для бегунов на длинные дистанции!
Назад (61 год)
TracPal очень помог мне. У меня артроз тазобедренного сустава, и я жду операции по замене тазобедренного сустава. В то время единственным средством, которое дал мне врач от острой боли в бедрах, были обезболивающие. Пока я не попробовал TracPal! Уже на первой неделе я почувствовал, что уровень боли после его использования снизился. Теперь я могу продолжать заниматься любимым делом — играть в бадминтон.
Заслуга (48 лет)
Я живу активной жизнью, бегаю и занимаюсь йогой почти каждый день. В последние годы я начал чувствовать, что мои колени устают во время более длительного бега. К счастью, после того, как я начал использовать TracPal на коленях, стресс уменьшился, и я смог заниматься спортом. Спасибо, ТракПал!
Йохан (52 года)
У меня была острая капсулярная боль в суставах, было больно даже просто встать. После визита к физиотерапевту я взял с собой устройство TracPal и таким образом мог продолжать лечение вытяжением дома без посторонней помощи. Я уверен, что TracPal помог мне быстрее выздороветь.
Генри (44 года)
Несколько лет назад я обнаружил, что увлекся танцами и бегом. Я заметил, что мои колени начали болеть, чем больше я работал. Я думал, что это просто неизбежно. Когда я услышал о Tracpal, я был настроен скептически, так как сначала я думал, что он предназначен для различных проблем с суставами. У меня была возможность испытать TracPal на себе, и я был удивлен тем, как быстро мои колени перестали болеть, используя метод вытяжения два раза в неделю в течение нескольких минут.
Джон (40 лет)
После использования TracPal мои бедра стали вращаться намного лучше, а моя игра в гольф значительно улучшилась.
Адель (46 лет)
Я почувствовала легкость и свободу в ногах уже после первой попытки.
Поддержка при необходимости
TracPal работает в сотрудничестве со специалистом по реабилитации и инструктором по йоге Мариной.
Упражнения на вытяжение были созданы вместе с Мариной, чтобы каждый человек мог быть в безопасности при самолечении с помощью мануального вытяжения.
Обращайтесь к Марине с вопросами о вытяжении, показаниях или противопоказаниях: [email protected]
Свяжитесь с Мариной
Закажите TracPal сейчас
Получите собственное устройство TracPal
Посмотреть все продукты
Последний блог
21 июль
Борьба с болезненной, жесткой шеей
Боль в шее можно разделить на две категории – острую и хроническую. Острая боль встречается чаще, […]
09 июнь
Что вызывает боль в суставах и как с ней справиться
Боль в суставах относится к боли, которую вы чувствуете в суставах, таких как плечи, колени или бедра. Обычно такие […]
19 Май
Боль в плече – причины, профилактика и как облегчить в домашних условиях
Плечи — один из наиболее часто используемых суставов. Почти каждое действие, которое мы совершаем в течение дня, требует от нас использования […]
14 Май
Боль в колене и бедре – причины, профилактика и как облегчить в домашних условиях
Боль в коленях и бедрах может быть вызвана множеством различных факторов. Довольно часто вы можете испытывать колено и […]
05 Май
Боль в пояснице – причины, профилактика и как облегчить в домашних условиях
Боль в спине является наиболее распространенной проблемой для людей. С тех пор, как мы научились ходить на двух ногах, мы […]
29 апр
Боль в шее – причины, профилактика и как облегчить в домашних условиях
Борьба с болью в шее Боль – это нормальная часть человеческой жизни, но это не делает ее приятной. Безопасно […]
Посмотреть все сообщения
Тракпаловое устройство
Подпишитесь на наш блог о хорошем самочувствии сегодня и получите скидку 5% с первого заказа!
Получайте новости, обновления и предложения от TracPal
Нижний колонтитул
Вспомогательные устройства для лечения ревматоидного артрита
Ревматоидный артрит (РА) — это хроническое воспалительное заболевание, которое обычно поражает суставы рук, запястий и коленей. Такие симптомы, как боль в суставах, скованность и даже усталость, могут затруднить выполнение повседневных задач, таких как приготовление пищи, уборка и отдых. Хорошие новости? Использование определенных вспомогательных устройств может помочь вам прожить день с меньшей болью и сохранить независимость.
Существуют инструменты, которые облегчат почти любую деятельность в течение дня, будь то открытие плотно закрытых банок, лучше держать ключи или безопасно подниматься и спускаться по лестнице.
Когда следует подумать об использовании вспомогательных устройств? «Каждый приходит к этому решению в свое время, и многие люди предпочитают как можно дольше заниматься своей деятельностью без каких-либо вспомогательных средств», — говорит Гейл Ланг, клинический специалист по трудотерапии в отделении реабилитационных услуг в Brigham and Women’s Hospital. в Бостоне. «Но когда определенная задача становится слишком болезненной или трудной для выполнения из-за боли или слабости в суставах, правильное вспомогательное устройство может помочь вам сохранить независимость и качество жизни».
Для людей с ревматоидным артритом наиболее трудными видами деятельности часто являются те, которые связаны с сопротивлением, весом или давлением на суставы. «Вспомогательные устройства могут помочь компенсировать снижение силы хвата и подвижности суставов, свести к минимуму нагрузку на болезненные суставы и повысить их функциональность при выполнении повседневных задач», — говорит Ланг.
Различные вспомогательные средства в сочетании с изменением способа передвижения могут облегчить выполнение повседневных задач.
Вспомогательные приспособления на кухне
Несколько инструментов и приспособлений облегчают приготовление пищи. Обновление бытовой техники и опробование некоторых кухонных лайфхаков могут облегчить эти задачи. «Важно решить, какие конкретные задачи больше всего надоедают вам лично, а не тратить кучу денег на гаджеты, которыми вы никогда не будете пользоваться», — объясняет Лэнг. Некоторые умные варианты включают:
Мелкая бытовая техника Кухонный комбайн может значительно облегчить измельчение, измельчение и сборку ингредиентов во время приготовления пищи для людей с ревматоидным артритом.
Устройства для открывания банок вручную Если вам нужно помнить о расходах, любое устройство, которое можно прикрепить к крышкам банок для лучшего захвата, будет доступным решением. «Или вы можете инвестировать в электрическую банку и консервный нож», — говорит Лэнг.
Адаптивная посуда Обновите свои столовые приборы, купив их с длинными или адаптивными ручками, или попробуйте специализированные инструменты, такие как складные ножи.
Ручки и ручки Замените маленькие ручки на шкафах и ящиках большими ручками, за которые легче держаться. «Большие ручки помогают снизить нагрузку на суставы рук», — говорит Ланг. «Вы также можете заменить кухонные смесители и дверные ручки ровными ручками, которые легче поворачивать».
Табуреты-стремянки и рукоятки С их помощью можно без особых усилий дотягиваться до высоких предметов. Выберите табурет-стремянку, которая хорошо сбалансирована и легка, чтобы вы могли легко ее перемещать.
Легкая посуда Замените тяжелые кастрюли, сковородки и столовые приборы более легкими версиями, чтобы облегчить приготовление пищи и уборку суставов, рекомендует Лэнг.
Вспомогательные устройства в ванной комнате
В ванной комнате вы хотите облегчить такие задачи, как наклоны и стояние. Вы можете внести небольшие изменения в свой распорядок дня в ванной и обновить продукты, которые вы используете, чтобы сделать купание и уход за собой более безопасным. Начните с этих советов.
Установите поручни и поручни. Подумайте о том, чтобы добавить поручни, чтобы безопасно садиться в ванну и выходить из нее, а также установить рядом с унитазом или даже подлокотником. «Они могут помочь вам сохранить независимость и безопасность в ванной», — говорит Лэнг.
Ищите легко открываемые флаконы с лекарствами и туалетно-косметические принадлежности. Замените безопасные для детей крышки, которые могут вызвать проблемы с тугоподвижными суставами. Некоторые производители предлагают упаковку, предназначенную для людей с артритом.
Обновление средств ухода. Электрические зубные щетки помогут сохранить зубы и десны здоровыми, не повреждая руки и запястья. «Индивидуальные пластиковые зубные нити также приятнее для рук, чем старомодные зубные нити», — говорит Лэнг. Электрические бритвы облегчают уход. А кусачки для ногтей с удобным захватом больше по размеру и сжимаются мягче, добавляет Лэнг.
Садитесь. Поскольку усталость является серьезной проблемой для людей с ревматоидным артритом, а уход за телом требует времени, рассмотрите возможность установки стула для ванны или стула рядом с раковиной. Это даст вам место для отдыха, если вы устанете, умываясь, бреясь или принимая душ.
Вспомогательные устройства для повседневной жизни
От одевания, вождения и работы до хобби и домашних дел, эти устройства и небольшие корректировки могут сделать любую деятельность более удобной для РА.
Одевание Не нужно выбрасывать ваши любимые блузки, рубашки или брюки, потому что вам трудно их застегнуть. Вы можете купить вспомогательные средства для застегивания, такие как крючок для пуговиц и застежки-молнии, которые помогут вам одеться. Или посмотрите, сможете ли вы найти одежду с застежками-липучками. Чтобы надеть обувь, попробуйте обувной рожок с длинной ручкой.
В машине Повернуть маленький ключ, чтобы отпереть и завести машину, может быть непросто. Вы можете получить широкие ключницы, чтобы облегчить маневрирование. Некоторые новые модели продаются с бесключевым доступом и запуском с кнопки, а некоторые имеют дистанционный запуск. Другими полезными функциями, на которые стоит обратить внимание, являются сиденья с подогревом, чтобы согревать суставы, и резервная камера, чтобы не вытягивать шею.
На работе Спросите, можете ли вы получить гарнитуру громкой связи для использования телефона, а также стул и рабочую станцию с регулируемой высотой.
В саду Поищите поролоновую подушку для коленей или короткий садовый табурет, чтобы избежать нагрузки на колени. Выбирайте эргономичные садовые лопатки, прополочные машины и ножницы. Выберите легкий шланг или установите спринклерную систему, чтобы вам не пришлось носить с собой лейку.
Рукоделие Выберите подпружиненные ножницы и пяльцы, чтобы стабилизировать стеганые и вышивальные проекты, над которыми вы работаете.
Игральные карты Используйте держатели для карт и автоматы для тасования карт, чтобы снизить нагрузку на руки.
Уборка Используйте тележку на колесиках для перевозки белья в стиральную машину и сушилку. Купите легкий пылесос, который легко толкать. При подметании используйте совок с длинной ручкой.
Улучшение механики тела
Вы можете больше всего помочь себе, научившись двигаться более простыми способами. Прежде чем приступить к домашним делам, сначала пройдитесь, чтобы размяться. Следите за тем, как вы наклоняетесь, тянетесь и встаете на колени.
Защитите спину. Прежде чем тянуться к корзине для белья на полу, подумайте, как вы сгибаетесь. Согните бедра и колени, а не талию. Чтобы выпрямиться, немного согните колени и убедитесь, что спина прогнута. И всегда используйте две руки, чтобы поднимать тяжелые предметы, — добавляет Лэнг. Когда вы долго стоите, держите одну ногу на приподнятой поверхности, например, на низкой табуретке, чтобы снять нагрузку со спины. При извлечении белья из сушилки, если вы тянетесь правой рукой, откиньте назад левую ногу; если вы тянетесь левой рукой, отведите назад правую ногу.
Не тянитесь, чтобы дотянуться. Поднесите объект к себе, стоя на табурете или используя шесты и жезлы с удлиненными ручками. Суть в том, чтобы держать руки близко, чтобы не напрягать плечи.
Встаньте на колени правильно. Не вставайте на оба колена одновременно. Встаньте на одно колено и часто меняйтесь. Это растянется и сведет к минимуму давление на колени. Кроме того, наденьте наколенники или подложите под колени подушку или предмет одежды.
Попросить о помощи. Если у вас возникли проблемы, не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна.
Do Your Research
«Адаптивные устройства не подходят всем, — говорит Лэнг. «Арт у каждого человека разный, и не у всех возникают трудности с выполнением одних и тех же задач. Подумайте о своих повседневных делах и о том, какие задачи вас действительно беспокоят. Затем найдите время, чтобы изучить ваши варианты, прежде чем совершить покупку».
Многие инструменты, облегчающие выполнение задач, можно найти в Интернете. В разделе «Продукты простоты использования» Фонда борьбы с артритом перечислены конкретные продукты, которые помогают избежать нагрузки на суставы. Прежде чем совершить покупку, вы можете позвонить и поговорить с представителем службы поддержки или внимательно прочитать отзывы, чтобы убедиться, что товар будет вам полезен. Вы также можете поговорить с другими людьми с ревматоидным артритом и спросить, какие продукты они рекомендуют. «Вы также можете попросить своего доктора медицины направить вас к специалисту по трудотерапии (OT)», — добавляет Ланг. «OT может оценить ваши конкретные потребности и направить вас к правильным устройствам, инструментам и компенсационным стратегиям, которые лучше всего соответствуют вашему образу жизни».
32 Вспомогательные устройства для лечения ревматоидного артрита
Ревматоидный артрит (РА) вызывает боль и припухлость в суставах и может вызвать у вас чувство сильной усталости. Это может затруднить выполнение повседневных задач, таких как:
одевание
чистка зубов
приготовление еды
вождение автомобиля
Для многих людей с ревматоидным артритом эти повседневные задачи являются болезненными и сложными. Вспомогательные устройства, также называемые адаптивными устройствами, могут значительно упростить эти задачи и помочь вам справиться с болью.
Мы собрали 32 лучших вспомогательных устройства, чтобы сделать все сферы вашей жизни с ревматоидным артритом немного менее сложной.
Вот краткий обзор вспомогательных устройств для:
спальни
ванной комнаты
кухни
офиса
автомобиля
стиля жизни
устройства для образа жизни
Маленькие устройства могут помочь вам застегнуть пуговицы, застегнуть молнию, надеть украшения и многое другое. Дополнительные устройства могут сделать сон и вставание с постели более комфортным.
Крючки для пуговиц
Крючки для пуговиц — это вспомогательные приспособления, с помощью которых можно застегивать рукава, рубашки, брюки и другие пуговицы. Они протягивают пуговицы всех размеров через петли для вас. Они могут помочь вам одеться, когда ревматоидный артрит делает суставы пальцев тугоподвижными и болезненными.
Застежка-молния
На конец молнии можно добавить кольцо, кусок ткани или другую застежку. Это значительно облегчает захват и вытягивание. Это может помочь с застегиванием брюк, курток, кошельков, кошельков и других предметов на молнии.
Застежка-липучка
Вы можете купить одежду с застежкой-липучкой или подумать о замене некоторых пуговиц и застежек на вашей текущей одежде на застежку-липучку. Липучки легче разъединить и соединить вместе. Это может сделать процесс одевания более управляемым.
Палочки для перевязок
Палочки для перевязок — это вспомогательное приспособление, которое поможет вам расположить рукава и штанины в нужном месте. Это приспособление представляет собой палку или шест с крюком на конце. Вы можете использовать крючок, чтобы захватить концы рукавов и другие края одежды и затянуть их на место.
Застежки для украшений
Крошечные крючки для украшений могут стать проблемой для людей с ревматоидным артритом. Но это не значит, что вам нужно перестать носить любимые вещи. Застежки для ювелирных изделий помогут вам застегнуть браслеты и застежки для ожерелий.
Вспомогательные приспособления для носков
Вспомогательные приспособления для носков — это приспособления, с помощью которых можно натягивать носки на стопы, лодыжки и ноги. Вспомогательные носки бывают нескольких видов. Большинство типов имеют ручки, с помощью которых можно надевать носки с меньшей нагрузкой на бедра и колени.
Рожки для обуви
В тесную обувь может быть трудно вставить ногу. Это может быть дополнительным испытанием для людей с ревматоидным артритом, которые испытывают боль в запястьях, коленях и бедрах. Рожок для обуви поможет вам легче вставлять ногу в обувь.
Подступенки для кровати
Подступенки для кровати регулируют высоту вашей кровати. Они могут облегчить вставание и вставание с постели без боли. Это может быть большим подспорьем по утрам, когда у многих людей с ревматоидным артритом может быть сильная боль в колене.
Поддерживающие подушки
Подушки могут помочь вашим суставам. В наличии большой выбор подушек. Правильный для вас зависит от того, какой из ваших суставов больше всего страдает от ревматоидного артрита. Физиотерапевт или эрготерапевт может дать рекомендации, если вы не уверены, что лучше для вас.
Вспомогательные устройства для вашей ванной комнаты облегчают принятие душа, ванну и выполнение повседневных задач по уходу за собой. Они могут помочь вам сохранить важную заботу о себе и оставаться независимыми. Кроме того, они могут обезопасить вас и предотвратить падение.
Поручни и поручни
Поручни в ванной и на стене возле туалета помогут вам передвигаться по ванной комнате. Вы можете использовать их, чтобы подтягиваться, сохранять равновесие и оставаться в безопасности во время повседневных дел.
Приподнятые сиденья для унитаза
При ревматоидном артрите подниматься и опускаться может быть тяжело для коленей и бедер. Низкие поверхности, такие как туалеты, могут быть еще более сложной задачей. Приподнятое сиденье унитаза может облегчить процесс и уменьшить нагрузку на суставы.
Сиденья для ванн
Усталость является распространенным симптомом РА. Важно отдыхать и контролировать себя, когда у вас есть это состояние.
Сиденье или скамья в ванне или душе помогут вам отдохнуть и обезопасить себя, пока вы моетесь. Это позволяет вам сидеть, пока вы моете тело и волосы, и это может предотвратить чрезмерную усталость.
Ручки и рычаги
Поворот ручек крана в раковине и душе может быть затруднен, если РА вызывает боль в руках. Замена ручек ручками или рычагами может помочь. Рукоятки и рычаги легче захватываются и позволяют избежать болезненных движений запястья и кисти.
Электрические бритвы и зубные щетки
Электрические бритвы и зубные щетки значительно облегчают бритье и чистку зубов. Вам не нужно будет так сильно использовать свои запястья и руки, и это может предотвратить боль. Кроме того, электрические устройства часто имеют более толстые ручки и их легче держать.
Легко открывающиеся крышки
Вы можете заменить стандартные крышки на бутылочках с лекарствами и других принадлежностях для ванной на легко открывающиеся крышки. Это может значительно облегчить получение необходимых материалов без болезненных скручивающих движений.
Вы можете поискать продукты, у которых уже есть более легкие крышки, или вы можете приобрести сменные крышки для уже имеющихся у вас расходных материалов, таких как безрецептурные обезболивающие.
Вспомогательные приспособления для кухни облегчают открытие банок, нарезку овощей и выполнение других важных задач по приготовлению пищи. Они могут помочь вам приготовить и приготовить еду самостоятельно.
Возможно, у вас уже есть некоторые устройства, которые могут помочь на кухне, но другие вспомогательные устройства могут потребовать внесения изменений в вашу кухню.
Кухонные комбайны
Повторяющееся измельчение может вызвать боль в руках и запястьях. Кухонный комбайн может нарезать овощи, мясо и другие продукты, чтобы помочь вам приготовить ужин.
Вы можете купить простые кухонные комбайны, которые шинкуют и нарезают кубиками, или более сложные кухонные комбайны, которые также могут выполнять такие задачи, как натирание продуктов на терке и приготовление пюре.
Открывалка для банок
С некоторых банок снять крышку может быть непросто. Это может быть еще сложнее, если боль от ревматоидного артрита мешает вам хватать и крутить веки. Открывашки для банок могут помочь. Вы можете рассмотреть простые ручные открывалки для банок или более дорогие электрические открывалки для банок.
Легкая посуда
Чугун и другие тяжелые материалы являются основными продуктами на кухне, но людям с РА может быть трудно их использовать. Это может помочь заменить их на легкую посуду. Подобно кухонным комбайнам и открывалкам для банок, легкая посуда доступна во многих ценовых категориях и во многих стилях.
Адаптивная посуда
Адаптивная посуда специально разработана для упрощения использования. У них более длинные ручки, захваты и другие приспособления, помогающие людям с болями в суставах готовить и есть. Вы можете найти адаптивные версии инструментов для приготовления пищи и столового серебра.
Вспомогательные устройства для вашего офиса могут облегчить ваш рабочий день. Они могут помочь вам звонить, писать и сидеть за столом без боли.
Поддерживающие стулья
Поддерживающий стул снимает нагрузку с суставов во время работы. Если у вас ревматоидный артрит, вам может понадобиться кресло и рабочее место на определенной высоте, чтобы чувствовать себя комфортно и не раздражать суставы.
Эрготерапевт поможет вам подобрать кресло, подходящее для вашего рабочего дня. Они также могут предложить правильную высоту и угол, чтобы уменьшить боль.
Гарнитуры для громкой связи
Руки и запястья могут сильно напрягаться, удерживая телефон во время разговора. Гарнитура громкой связи позволит вам совершать нужные вам звонки, вообще не используя руки. Это может сделать ваш рабочий день намного менее болезненным, особенно если телефонные звонки составляют большую часть вашей работы.
Доски для письма
Наклонные доски для письма делают работу ближе к вам. Они помогают избежать сгибаний и растяжений. Вы также можете использовать их, чтобы ваши ручки, маркеры, калькуляторы и другие расходные материалы всегда были под рукой.
Вспомогательные устройства для вашего автомобиля помогут вам повернуть ключи, заправиться и чувствовать себя более комфортно во время вождения.
Поворотные ключи
Поворотный ключ — это устройство, которое можно поместить на конец ключа автомобиля. Это облегчает захват ключей, предоставляя вам большую площадь поверхности. Это может уберечь вас от болезненных скручивающих и щипковых движений.
Открывалка крышки бензобака
Скручивание и снятие крышки бензобака может быть болезненным для людей с ревматоидным артритом. Открывалка газовой крышки — это устройство, которое дает вам большую площадь поверхности. Вы можете прикрепить его к крышке бензобака каждый раз, когда вам нужно открыть ее, чтобы сделать заправку более управляемой.
Сиденья с подогревом
Тепло может помочь уменьшить боль и отек при ревматоидном артрите. Подогрев сидений в автомобиле может стать отличным способом успокоить боль в суставах после долгого рабочего дня. Они также могут сделать длительные поездки более комфортными.
Широкоугольные зеркала заднего вида или камеры заднего вида
При ревматоидном артрите может быть больно поворачивать голову и шею. Это может затруднить движение задним ходом, парковку и другие задачи вождения. Широкоугольное зеркало заднего вида или камера заднего вида позволят вам увидеть, что находится позади вашего автомобиля, не поворачивая головы.
Вспомогательные устройства для вашего образа жизни могут помочь вам заниматься покупками, уборкой и садоводством, а также хобби, которыми вы, возможно, занимаетесь. Эти устройства помогут вам заниматься тем, что вам нравится, без боли. Они могут помочь вам сохранить свой образ жизни даже в те дни, когда у вас тяжелые симптомы ревматоидного артрита.
Держатели для телефона
Держатели или подставки для телефона могут удерживать ваш телефон, чтобы вы могли пользоваться им без помощи рук. Они могут позволить вам прокручивать свой телефон, отправлять текстовые сообщения друзьям и совершать звонки без необходимости держать телефон в руках. Вы также можете использовать держатели для планшетов, электронных книг и подобных устройств.
Подставки для книг
Как и подставки для телефонов, подставки для книг дают вам место для книг, чтобы вы могли читать, не держась за что-то. Существуют подставки для книг, которые могут помочь вам удобно читать, когда вы лежите в постели или отдыхаете на диване, а также подставки для книг, в которые можно поместить кулинарные книги и другие учебные пособия. Вы можете найти подставки для книг во многих стилях и во многих ценовых категориях.
Индивидуальные тележки для покупок
Индивидуальные тележки для покупок могут сделать покупки менее утомительными и болезненными. Это намного легче для ваших суставов, чем тяжелые сумки или попытки нести предметы на руках. Вы также можете использовать личные тележки для покупок, чтобы упростить транспортировку белья по коридорам. Кроме того, некоторые личные тележки для покупок имеют боковые клапаны на липучке, которые позволяют выгружать их, не наклоняясь и не доставая руки.
Садовые скамейки
Стоять на коленях во время ухода за садом тяжело для суставов и может вызвать боль. Садовая скамейка или табурет помогут вам избежать нагрузки на колени. Вы также можете приобрести легкие садовые инструменты с большими ручками, чтобы избежать боли в запястьях и руках.
Легкие чистящие средства
Вы можете найти различные легкие чистящие средства. Например, легкий пылесос может облегчить уборку полов. Кроме того, швабры с распылителем часто легче, чем традиционные швабры, и с ними проще обращаться, если у вас ревматоидный артрит.
Накладки на дверные ручки
Кому-то открытие дверей может показаться простой задачей, но это может вызвать нагрузку на запястья и руки. Нескользящие накладки на дверные ручки могут значительно облегчить вращение и захват при открывании двери. Накладки на дверные ручки делают дверные ручки больше и помогают им оставаться в руке, не скользя.
Некоторые вспомогательные устройства могут покрываться страховкой. Однако не каждое устройство из этого списка будет застраховано.
Как правило, планы страхования покрывают вспомогательные устройства, заказанные для вас физиотерапевтом или специалистом по трудотерапии. Устройства, как правило, должны считаться медицинским оборудованием, чтобы иметь право на покрытие. Это означает, что кухонный комбайн или легкий пылесос, вероятно, не будут покрыты, но такие предметы, как приподнятое сиденье унитаза, могут быть покрыты.
Покрываемые вспомогательные устройства могут также включать такие предметы, как:
стояки для кроватей
ручки и поручни в ванной комнате
скамейки для ванн
Если у вас есть страховка, точное покрытие этого типа предметов зависит от вашего конкретного плана . У вас может быть доплата или франшиза. Вы можете точно узнать, что покрывает страховой план, связавшись с ними или проверив свой полис. Некоторые планы страхования покрывают больше, чем другие планы.
Вы можете найти другие вспомогательные устройства по самым разным ценам. Вы можете посетить магазины медицинских товаров, аптеки или крупные интернет-магазины. Врач, физиотерапевт или специалист по трудотерапии могут помочь вам найти вспомогательные устройства, соответствующие вашему ценовому диапазону.
Некоторые компании, производящие вспомогательные устройства, и компании, поставляющие медицинские товары, предлагают программы скидок для людей без страховки. Вы можете получить товары по очень низкой цене через эти программы.
Если у вас нет страховки и вы ищете такие предметы, как скамейки для ванн или поручни, кабинет вашего врача или местный медицинский центр, отвечающий федеральным требованиям, может получить их для вас по низкой цене или бесплатно. Вы можете найти ближайший к вам медицинский центр с федеральной квалификацией, используя этот локатор.
Ревматоидный артрит (РА) может затруднить и причинить боль при выполнении повседневных задач. Вспомогательные устройства могут помочь вам выполнять эти задачи без боли, чтобы вы могли сохранить свою независимость и образ жизни.
Вспомогательные устройства могут помочь вам одеться, принять душ, приготовить еду, водить машину, выполнять рабочий день, делать покупки и т. д. Некоторые вспомогательные устройства могут покрываться вашим страховым планом, если он у вас есть.
Врач, физиотерапевт или специалист по гигиене труда может помочь вам определить наилучшие вспомогательные устройства для вас и лучшие места для их приобретения.
Рекомендации по устройству светотерапии артрита
Время прочтения: 3 минуты
Несмотря на то, что светотерапия является отличным средством для лечения проблем с кожей, таких как признаки старения и акне, благотворное воздействие на все тело, которое обеспечивают некоторые светодиодные устройства, распространяется не только на кожу. Многие люди не понимают, что некоторые виды светотерапии также могут быть безопасным и не вызывающим привыкания способом справиться с болью, включая воспаление, вызванное артритом.
Кто болеет артритом?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в Соединенных Штатах 23% всех взрослых — более 54 миллионов человек — страдают артритом. Среди диагностированных лиц 60% находятся в трудоспособном возрасте (от 18 до 64 лет). Женщины гораздо чаще страдают от артрита и гораздо более уязвимы для ревматоидного артрита, одной из самых изнурительных форм заболевания.
Симптомы артрита включают боль, ломоту, скованность и припухлость в суставах или вокруг них. Эта боль может сделать даже самые простые повседневные задачи трудными и иногда может серьезно ограничивать физическую активность. Только медицинский работник может поставить окончательный диагноз артрита, но многие больные находят облегчение при домашнем лечении. В частности, светотерапия может помочь, расслабив мышцы и сняв спазмы, боль и скованность. Например, исследование, опубликованное в Турецком журнале физической медицины и реабилитации, показало, что лечение инфракрасным светом воспалительного артрита позвоночника (спондилита) привело к улучшению функции и качества жизни участников.
Светотерапия какого цвета снимает боль при артрите?
Если вы подумываете о светотерапии для снятия боли, вы увидите различные доступные продукты, которые включают красный, инфракрасный или оба типа света. Самая большая разница заключается в том, что красный свет воздействует на поверхность кожи, а инфракрасный свет проникает глубже в тело. Чтобы понять, как красный и инфракрасный свет работают по-разному (и вместе), нам нужно рассмотреть физику света.
Свет имеет разные цвета в зависимости от длины волны. Человеческий глаз может обнаруживать длины волн в диапазоне от 400 до 700 нанометров (нм), крошечный диапазон, если учесть все формы энергии. Красный свет находится в конце спектра с самыми длинными видимыми длинами волн. Сразу за этим диапазоном лежит инфракрасный свет. Поскольку он находится за пределами видимого спектра длин волн, вы не увидите инфракрасный свет.
Светодиодные обезболивающие устройства используют красный и инфракрасный свет для стимуляции кровообращения, расслабления мышц, ускорения заживления и облегчения боли. Инфракрасный свет невидим для человеческого глаза, но продемонстрировал высочайший уровень естественного целебного воздействия на клеточную структуру организма. В сочетании с красным светом и технологией dpl ^® инфракрасный свет проникает глубоко в суставы и ткани, улучшая кровообращение, насыщение кислородом, восстановление и воспроизводство клеток.
Результаты лечения красным и инфракрасным светом могут включать общее временное обезболивание сопутствующих эффектов, таких как боли в мышцах и суставах, артрит и тендинит, а также мышечные спазмы. А также удаление токсинов, нежелательных клеточных веществ. Было показано, что дополнительные преимущества увеличивают скорость восстановления после травм и заживления ран. Согласно исследованию в области фотохимии и фотобиологии, даже нервные клетки положительно реагируют на инфракрасный свет.
Как инфракрасный свет лечит симптомы артрита?
Терапия инфракрасным светом, или терапия «низкоуровневым светом», использует определенные длины волн для стимуляции естественной реакции в тканях человека для повышения общей производительности клеток на микроскопическом уровне, согласно исследованию, опубликованному Медицинской школой Университета Аднана Мендереса. Энергия света низкого уровня безболезненно проникает через несколько слоев кожи, достигая мышц и нервов. Клетки тела поглощают энергию и становятся более активными, а приток крови к пораженной области увеличивается, что способствует дальнейшему росту и регенерации клеток. Эта комбинация клеточной активности и циркуляции помогает уменьшить воспаление, вызванное артритом (а также другими травмами).
При использовании устройства для светотерапии помните, что человеческий глаз не может обнаружить инфракрасный свет. На стоматологических установках с красной и инфракрасной подсветкой вам могут быть видны только красные лампы. Высокоскоростные цифровые камеры, такие как камера вашего смартфона, обычно могут «видеть» инфракрасный свет, поэтому попробуйте сделать снимок, чтобы убедиться, что ваше устройство работает.
Можно ли использовать устройства с красными и инфракрасными светодиодами при других методах лечения артрита?*
Поскольку светотерапия является естественным и неинвазивным процессом, ее можно использовать в сочетании с большинством других методов лечения артрита, таких как НПВП, кортикостероиды или обезболивающие . Если вы используете местный крем от артрита, наносите крем после сеанса светотерапии, чтобы не мешать лечению. CDC рекомендует другие способы уменьшить боль при артрите путем изменения образа жизни, в том числе вы можете оставаться активным, поддерживать здоровый вес и защищать свои суставы, избегая риска травм, где это возможно. Светотерапию также можно включить в любую тренировку или программу восстановления.
* Перед началом любой новой программы лечения артрита рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Выбор подходящего типа светотерапевтических устройств для лечения артрита
Артрит может поражать различные участки тела, хотя боль обычно возникает в спине, коленях, ступнях и руках. dpl ^® предлагает несколько устройств, предназначенных для этих областей.
Просмотрите нашу подборку →
Безопасный и эффективный способ справиться с артритом — буквально пролить на него свет. Портативные устройства светотерапии обеспечивают мощное облегчение боли, не выходя из собственного дома.

Скинуть вес в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Posted on 21.09.198702.10.2022 by admin Leave a Comment on Скинуть вес в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Оглавление

Почему зимой мы прибавляем в весе?
Как сбросить вес зимой?
Еще несколько советов
Диеты для зимы

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Зимой вопрос похудения становится более актуальным. Человек меньше двигается, иногда больше ест и в итоге набирает лишние килограммы. Также в зимний период в рационе становится меньше фруктов и овощей.

Но есть несколько способов эффективно сбросить вес даже в холодный зимний период. Контроль веса в зимний период приводит к тому, что нет необходимости резко садиться летом на диету перед отпуском или пляжным сезоном.

Почему зимой мы прибавляем в весе?

В холодное время года проще набрать лишний вес. Оказывают влияние разные факторы:

уменьшение витаминов в рационе;

холод – провоцирует организм утепляться и запускать некоторые процессы, способствуя накоплению жира;

увеличение аппетита, поскольку организму нужно больше энергии для борьбы с холодом;

сниженная физическая активность;

человек может забыть о питьевом режиме, поскольку зимой нет желания пить воду;

сниженная работоспособность щитовидной железы.

Все эти причины приводят к повышению веса.

Как сбросить вес зимой?

Есть несколько методов борьбы с лишним весом зимой:

Нужно исключить строгие диеты и голодание. Они могут способствовать похудению, но затем вес восстанавливается еще быстрее. Это происходит из-за замедления метаболизма и низкой физической активности.

Обязательно соблюдать питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять не меньше полутора литров чистой воды, не считая соков, чая, кофе и прочих напитков. Организм нуждается в жидкости не меньше, чем летом в жару.

Принимать продукты с витамином С или взять аскорбиновую кислоту в аптеке. Это укрепит иммунитет. Если зимой часто болеть, то из-за постельного режима начнутся проблемы с весом.

В ежедневном рационе должен быть горячий суп. Это ускоряет метаболизм, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Также супы способствуют долгому сохранению чувства сытости.

Для запуска в клетках жиросжигающих механизмов, нужно как можно чаще употреблять белки.

Специалисты рекомендуют использовать для похудения ароматерапию. Некоторые запахи способны расслабить, согреть, снять стресс.

Внимание! Последний прием пищи при правильном рационе должен быть за час до сна.
Еще несколько советов
Все действия при борьбе с лишним весом в зимний период должны быть направлены на следующие результаты:
Подавление аппетита.

Согревание. Горячие ванны, активное движение, занятие спортом и даже простые пешие прогулки помогут снизить лишний вес и ускорить метаболизм.

Одеваться теплее, недопустимо ходить без шапки или перчаток.

Укрепление иммунитета при помощи поливитаминных комплексов, а также включение в рацион продуктов, богатых витаминами. Для пополнения организма витамином D стоит посетить солярий.

Внимание! Есть нужно часто и не много — это общее правило здорового питания для любого времени года.
Диеты для зимы
Если все же решено сесть на диету, то для зимы необходимо подбирать наиболее оптимальные варианты ограничений по пище. К ним относят диеты:
на свекле — помогает витаминизировать организм, наладить работу ЖКТ и сбросить вес, также насыщает организм клетчаткой;

на луковом супе — такой вариант позволяет за 14 дней сбросить 10 кг;

на супах — отлично налаживает пищеварение и снижает аппетит;

на кашах — практично и полезно для ЖКТ.

Если есть проблемы со щитовидной железой, необходимо подобрать диету для ее активации.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Как сбросить вес — быстро скидываем в домашних условиях
Как быстро сбросить вес
Как сбросить вес — вопрос, с каждым днем становящийся все более острым. Если весы пылятся в темном углу, зеркала обретают функцию устрашения и отпугивания от зефирно-шоколадных лакомств, модели на страницах гламурных журналов глядят с упреком — самое время заняться своей фигурой. В большинстве случаев ранят не килограммы, свисающие над джинсами, ненароком протестуя против всех законов эстетики, а психологическое позиционирование самой себя, отношение к своему телу. По какому принципу девушки выбирают способ похудеть, могут ответить только психологи.
Некоторые девушки с избыточным весом ни за что не пойдут в спортклуб, на беговые дорожки парка, обойдут стадион стороной, но, тем не менее, будут думать как сбросить вес в домашних условиях, изнуряя себя жесткими диетами. Такое отношение к похудению приводит к голодным обморокам, понижению работоспособности, появлению проблем с внешним видом: кожа теряет эластичность, волосы интенсивно выпадают, истончаются ногти, под глазами появляются темные круги. Диеты часто приводят к хорошим результатам на весах, однако если взглянуть в зеркало и присмотреться, если оценить объективно свое самочувствие, то первое что приходит на ум: стоило ли оно того? Тем более что после перехода на привычное питание килограммы возвращаются, и зачастую в большем количестве. Похудение с помощью диеты и только — однобоко, малоэффективно и ненадежно.
Другой тип худеющих составляют «спортсменки», которые не могут ограничить себя в питании и поэтому сжигают съеденные калории во время регулярных тренировок. Удается ли это им? Особенно упорных настигают недуги из-за переутомления суставов или мышц, в том числе и сердца, менее упорных – нарастание мышечной массы под старыми добрыми слоями жира. В отличие от дам на диетах, «спортсменки» не страдают отсутствием энергии, но проблема с лишним весом остается нерешенной.
Баланс здоровья и красоты сохраняется в единственном случае: спорт и здоровое питание. Два оружия для поражения одной цели, которые не работают по отдельности. Принцип прост: двигаться больше, есть меньше.
И все же как быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Похудеть только с помощью физических нагрузок удастся в том случае, если ваше привычное питание не противоречит законам похудения. Еда должна быть невысокой калорийности, богата витаминами и минералами и соразмерна потребностям. Если рацион и система питания соответствует требованиям, то можно переходить к физическим нагрузкам.
— Аэробные нагрузки. Помогут избавиться от лишнего веса в краткий срок. Наиболее эффективные из них: бег, быстрая ходьба, плавание. Нюанс: тренировка менее 45 минут, а также реже, чем 5 раз в неделю не принесет результатов.
— Занятия спортом в секциях. Командный дух не оставит вас вне игры, таким образом и забросить процесс похудения вы не сможете.
— Самостоятельные тренировки. Важно подобрать правильный набор физических упражнений, которые будут направлены на все группы мышц.
— Программы похудения в специализированных центрах. Можно довериться опытным инструкторам и диетологам и просто выполнять их рекомендации.
Похудение в период беременности
Тем, кто задумался как сбросить вес во время беременности, нужно знать, что и в этот приятный период жизни принципы похудения не меняются. Естественно, в целях сохранения плода, да и в силу некоторых известных неудобств, не рекомендуется увлекаться диетами или излишне нагружать организм физическими тренировками. Важно понимать, что любая диета, противоречащая правилам установления и соблюдения здорового рациона питания, противопоказана девушкам в интересном положении. Во время беременности нельзя худеть интенсивно, можно лишь следить за изменениями веса, поддерживать комфортный для вас вес под наблюдением врача.
Здоровые беременные дамы могут уменьшить количество потребляемой соли для избавления от отеков, перейти постепенно на здоровое питание и обязательно заниматься спортом. В настоящее время существует специальная гимнастика для беременных, йога, можно заниматься плаванием, бегом, регулярно гулять на свежем воздухе.
Беременность – это не болезнь, поддерживая активный образ жизни, вы обеспечите здоровье своему будущему ребенку и облегчите ход родов.
Похудение после родов
Условия меняются, а формула похудения остается неизменной. После родов набор веса в основном происходит из-за отсутствия времени на уход за собой и своим телом. Новорожденный малыш отбирает все силы и отнимает у молодых мам возможность вернуться в прежнюю форму. Запускают себя многие, и дело не только в лишних килограммах, некоторые дамы не могут найти время для нанесения масок для волос, кожи лица, и позже жалуются на то, как муж заглядывается на соседку или попрекает неухоженным видом супруги. Психологи утверждают, что на внешний вид молодой мамы влияет лишь степень ее любви к самой себе. Стоит только захотеть, а время найдется.
Итак, прежде чем искать способ как сбросить вес после родов, нужно на это настроиться и найти для себя любимой свободное время. Топ 5 маленьких хитростей от стройных мам.
1. Ешьте маленькими порциями по 5 раз в день. Уделить себе 10 минут на один прием пищи вполне возможно, а благодаря равномерной нагрузке на ЖКТ, похудение происходит само собой. Важно правильно подобрать рацион питания.
2. Танцуйте с малышом на руках по три-четыре часа в неделю. Танцы заменят полноценные фитнес-тренировки, малыш сыграет роль дополнительного отягощения.
3. Во время прогулки с коляской, пока малыш спит – займитесь доступными физическими упражнениями, среди которых: качание пресса, отжимания от скамейки, приседания, прыжки со скакалкой.
4. Объедините тренировки с играми для детей. Вовлечь ребенка в тренировку несложно, достаточно придумать соревновательный момент, или сделать упражнения по типу «аттракциона для самых маленьких». Например, в позе лежа, поднимать и опускать ноги с отягощением в виде малыша (малыш должен быть старше 1,5 года).
5. Видеозаписи с комплексами упражнений. Используя видеозаписи, можно приглядывать за чадом и заниматься в свое удовольствие.
Теперь вы знаете как сбросить вес за неделю, не навредив при этом организму. Но помните, что похудение требует собственно самого желания похудеть, любые препятствия надуманны и являются лишь удобными отговорками. Не оставляйте шансов соперницам, следите за своей фигурой, совершенствуйте тело и любите себя.
Изменить питание
Много двигаться
Сочетать первое и второе
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Рост (см)
Вес (кг)
Возраст
Рассчитать метаболизм
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед.тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.
Рассчитать калории
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!
Favorite
Наш канал в Яндекс.Дзен
Эффективное похудение: как сбросить лишний вес после праздников
Мало кому удается не наесть за праздники пару лишних кило. Поэтому новый год многие начинают с навязчивой мысли «как сбросить вес». В ход идут различные эксперименты: диеты, разгрузочные дни, голодание, тренировки до седьмого пота. Однако не стоит бросаться в крайности, залог эффективного похудения – комплексный подход.
Не существует волшебной таблетки для похудения, нет такого чудо-аппарата, который уберет все жировые отложения, и никто еще не придумал супердиету, что избавит от лишнего веса раз и навсегда без последствий. Результат достигается только благодаря совокупности всех способов, где важно все – и снижение калорий в рационе, и физическая нагрузка, и применение аппаратных методик.
Программы по снижению веса
Занятым людям крайне сложно найти время, чтобы заняться собой. Не всегда хватает самодисциплины и нужных знаний. В этом случае лучше довериться профессионалам и с их помощью добиться гарантированных результатов. Многие медучреждения предлагают комплексные программы, которые направлены не только на снижение лишнего веса, но и на решение сопутствующих проблем со здоровьем, ведь ожирение приводит к сахарному диабету, бесплодию, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Например, Центр «РАМБАМ» предлагает программу, которая включает диагностику наличия заболеваний, связанных с избыточным весом. По итогам диагностики диетолог-эндокринолог анализирует ваш рацион питания, пищевые привычки и зависимости в еде, а затем составляет индивидуальный режим питания. Воспользоваться программой Центра вы можете по акции, представленной на нашем сайте.
Второй вариант «похудения под контролем» – санаторно-курортное лечение, которое набирает большую популярность, многие знаменитости частые гости этих оздоровительных центров. Они хороши тем, что 1-2 недели вы живете в санатории, где вам составляют комплексную программу, как по снижению веса, так и по физическому и психологическому восстановлению. Сюда входит медицинское исследование организма, посещение врачей, сбалансированное низкокалорийное питание, а также различные водные и аппаратные процедуры, массажи и фитнес, прогулки по территории санатория, сон и отдых. В итоге получаете полную перезагрузку: очищение организма, снижение веса до 2-5 кг за 14 дней, омоложение, возвращение жизненных сил. Оздоровительный медицинский и SPA центр Verba Mayr усилил программу детокса и похудения аппаратными и мануальными методиками, липоскульптурирующими и лимфодренажными массажами, крио- и озонотерапией. Получить скидку на программу можно по промокоду medadvisor.
Фото: https://verbamayr.ru/
Диета для похудения
Чтобы продолжать терять вес в домашних условиях и закрепить результат похудения, важно обзавестись новыми пищевыми привычками. Специалисты по здоровому питанию советуют забыть о диетах, любые жесткие ограничения всегда связаны со стрессом и срывами. Само слово «диета» вызывает негативные ассоциации, а правильное питание должно восприниматься, как нечто позитивное. Конечно, уменьшив калорийность рациона и питаясь правильно, вы не будете терять вес быстро и помногу, как хотелось бы, зато будете худеть, чувствуя себя комфортно и улучшая свое здоровье в целом.
Лайфхаки от диетологов:

— не лишайте себя еды и любимых продуктов, просто сократите объем порций, ешьте чаще, но понемногу;
— устраивайте раз в неделю разгрузочный день, но необязательно сидеть все время на кефире, достаточно снизить калораж рациона до минимума, например: утром каша на воде, днем гречка, вечером овощной салат, в перерывах – травяной чай;
— ешьте калорийную пищу в первой половине дня, а вечером только легкую белковую;
— добавьте в привычный рацион что-то полезное, например, пейте больше воды и ешьте больше овощей;
— дабы не иметь соблазна съесть что-то сладкое и калорийное, просто не покупайте это.
Соблюдать эти правила помогут принципы здоровой тарелки, разработанные по рекомендациям ВОЗ, Гарвардской школы общественного здравоохранения и USDA.
Фото: https://rainbow-news.ru/russia/
Аппаратные методики похудения
В дополнение к правильному питанию усилить эффект похудения можно с помощью курса аппаратных процедур, которые борются с внешними проявлениями ожирения. По словам врачей клиники Beauty Line, технологии криолиполиз и LPG массаж способны удалять как подкожный, так и абдоминальный жир. А коррекция фигуры на аппарате EMSCULPT позволяет одновременно укрепить мышцы и значительно уменьшить жировые отложения в области пресса и ягодиц. Одна процедура способна заменить несколько тренировок в спортзале, воздействуя высокоинтенсивной фокусированной электромагнитной энергией на проблемные области тела, вызывая 20 тысяч непроизвольных мышечных сокращений за полчаса.
Фото: https://www.blclinic.ru/
Движение как привычка
Одних аппаратных процедур не достаточно. Чтобы калории активно сжигались, а мышцы приобретали тонус, необходимо регулярно двигаться. Если вы никогда не занимались фитнесом, то лучшим первым шагом станет первый шаг — обычная ходьба. Просто оденьтесь и идите в парк, ходите быстрым шагом 1-2 часа. На этом этапе главное – выработать привычку. Затем можно подключить ежедневную утреннюю зарядку-растяжку – видеоуроки можно найти в мобильных приложениях и в интернете, скучно и однообразно точно не будет. Потом можно подумать об умеренных силовых нагрузках, тренировках с собственным весом.
5 упражнений, которые заменят посещение фитнес-клуба:
1. Приседание — 20 повторений
2. Отжимание — 10 повторений
3. Шаг с выпадом — 10 шагов каждой ногой
4. Тяга гантели в наклоне — 10 повторений каждой рукой
5. Планка — 15 секунд по 5 подходов
Благодаря правильному питанию, умеренной физической нагрузке и аппаратным технологиям вы не только сбросите лишний вес, но и закрепите свой результат.
Как быстро похудеть и скинуть лишний вес в домашних условиях? Лучшее спортивное оборудование, которое поможет Вам в этом.
Лучшее спортивное оборудование для похудения!

Подтянутое тело, которым не стыдно похвастаться на пляже — мечта каждого человека. Но лишние килограммы просто так никуда не уходят, поэтому за красивое тело нужно еще побороться.
И вроде для этого есть все условия — фитнес-клубы открываются чуть ли в не в каждом доме.
Только времени посещать их хватает не у всех. Кто-то утром спешит на работу, кто-то опаздывает с ребенком в садик, а вечером возвращается домой без сил. И вместо фитнеса нужно в магазин сходить, детей забрать, ужин приготовить.
Вот когда с таким графиком успевать в фитнес-клуб? А если еще и цены на абонемент кусаются, так вообще без шансов.
А теперь давайте начистоту! Чтобы заниматься спортом, нужна только один-единственный элемент — ваше желание. А тренировки можно организовать даже дома. Это намного дешевле, чем занятия в зале. И сегодня мы расскажем, какой недорогой инвентарь поможет вам в этом.
Резинки для фитнеса: тренируйтесь в любом удобном месте

На вид это до банального простая штука, но занятия с ней способны заменить полноценную тренировку в зале. При небольших размерах она обеспечивает высокий уровень эффективности.
Резинка прокачивает такие зоны:
бедра
ягодицы
мышечный корсет
С этим спортивным аксессуаром вы проработаете красивый рельеф тела без нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Это очень важно, ведь кости и суставы при тренировках с резинкой не затрагиваются. Прокачиваются только мышцы.
Найти упражнения с резинкой можно в интернете, там есть много видео, как с ее помощью прокачивать различные проблемные зоны.
Купить резинку для фитнеса стоит еще и потому, что этот спортивный инвентарь вы всегда можете взять с собой. Например, чтобы поддерживать тело в крутой форме даже на отдыхе. Она легко поместится в маленькую сумочку и при этом дает массу вариаций для упражнений.
Утяжелители для рук и ног: прокачайте мощность своих тренировок
Утяжелители для ног или рук — это небольшие грузики, вшитые в манжеты. Они обеспечивают дополнительную нагрузку во время упражнений, что в итоге дает дополнительный результат.
Чтобы подобрать утяжелитель для ног или рук, учитывайте уровень вашей спортивной подготовки. Если вы только начинаете путь к идеальному телу, рекомендуем выбирать модели с утяжелением 0,5-1 кг, а затем постепенно увеличивать нагрузку.
Утяжелители для ног помогают:
подкачать мышцы бедер и ягодиц
эффективно провести кардио-тренировку
увеличить сжигание калорий
укрепить сердечно-сосудистую систему
При этом вам не нужно делать дополнительные упражнения, чтобы получить лучший результат. Утяжелители просто добавляют мощности другим упражнениям. То есть, вы получаете двойной эффект за одно упражнение.
Добавьте утяжелители к своим домашним тренировкам — и результат будет круче в несколько раз.
Эспандеры с ручками — еще один очень простой, но в то же время эффективный гаджет для домашних тренировок. Вам не нужно ехать в фитнес-зал, ждать, пока освободится тренажер или тратить деньги на персонального тренера, если у вас дома есть трубчатый эспандер.
Он подойдет, чтобы подкачать руки, ноги, спину, грудь, пресс и другие группы мышц.
Занимаясь с ним, вы получите такие результаты:
нарастите мышечную массу
сбросите лишние калории
сможете постоянно поддерживать тело в хорошей форме
Огромный плюс эспандера в том, что он укрепляет мышцы, но при этом не сильно увеличивает их в объеме. При регулярных домашних тренировках с этим спортивным аксессуаром красивый рельеф вам обеспечен.
Скакалка — незаменимый инвентарь каждого спортсмена

Этот спортинвентарь знакомый всем еще с детства. Но если в детстве он нужен был для игры, то во взрослом возрасте это классный способ обрести подтянутое тело.
Прыжки на скакалке — один из лучших способов похудения в домашних условиях. Дело в том, что жир охотнее всего тает, когда мы работаем ногами и часто дышим. Прыжки в этом случае подходят идеально.
Занимаясь так 40 минут, в среднем вы будете сжигать 70 калорий. Для сравнения — час умеренного бега сжигает всего 250 калорий.
Помимо заметного похудения прыжки на скакалке дают такие результаты:
подтягивают мышцы ног
улучшается кровообращение
укрепляют сердечно-сосудистую систему
Прежде чем купить скакалку для тренировок, определитесь, каких результатов вы хотите достичь. Если ваша цель — только похудение, вам подойдет скакалка с легкими ручками. А чтобы во время прыжков параллельно тренировать руки, выбирайте модель с тяжелыми рукоятками.
Коврики для йоги и фитнеса: позаботьтесь о своем комфорте
Коврики для йоги купить можно и тем, кто занимается спортом только дома. Качать пресс на твердом ламинате или выстоять на нем планку непросто. А с ковриком вы сможете заниматься дольше, ведь будете ощущать комфорт.
На нем удобно делать такие упражнения:
растяжку
качать пресс
прыгать
заниматься йогой или медитацией
стоять в планке
и вообще любые упражнения, где требуется горизонтальное положение.
Чтобы подобрать коврик, на котором комфортно заниматься, смотрите на его толщину. Слишком толстый коврик хорошо амортизирует удары, но при этом снижает устойчивость. А тонкие коврики обеспечивают отличную устойчивость, но увеличивают давление. В идеале это 6-8 мм, чтобы было удобно выполнять разные виды упражнений.
Имея дома такой небольшой набор, вы сможете ежедневно посвящать тренировкам 20-30 минут. Все вместе обойдется вам около 1500 грн, и этого хватит на несколько лет. Примерно столько стоит абонемент на два месяца в спортзал.
С этим набором вам неважно, что на льет улице дождь или не с кем оставить ребенка, чтобы сходить в зал. Ваш фитнес-клуб всегда с вами. А если вы хотите получить просто вау-эффект, бросайте скакалку, эспандер или резинку в рюкзак — и занимайтесь даже в отпуске.
советы врача для родителей — Into-Sana
Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы от портала Единственная»отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров Into-Sana, Полищук Татьяна Сергеевна.
Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка
Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.
Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.
К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам – утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n – это возраст ребенка в годах.
После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 – средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.
Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.
Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?
Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.
Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.
Как похудеть ребенку: главные советы
Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей – признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент – это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.
Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов – как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т. д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.
Непростая задача для родителей — объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.
Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.
Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.
Избегайте при покупке колбас, сосисок, майонеза, полуфабрикатов. А для приготовления еды старайтесь использовать способы без добавления жира – не жарьте, а запекайте или используйте тушение, отваривайте, готовьте на пару. Не разрешайте ребенку есть перед телевизором, за чтением книги: увлекшись, он съест гораздо больше; запретите употреблять чипсы, орешки, попкорн, шоколадно-вафельные батончики. Питаться правильно надо всей семьей. Пищевые привычки многим придется менять. Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу.
Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты (лучше в виде кисломолочных напитков, творога). А к чаю можно купить сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Главное при соблюдении низкокалорийной диеты ребенком — это поддержка всех членов семьи, благоприятный настрой, поощрение и вера в хороший результат.
Помните, что единственный способ коррекции первичного ожирения — снижение калорийности пищи и усиление физической активности. Если вы практикуете пассивный малоподвижный образ жизни, а, приходя домой, после обильного ужина устраиваетесь на диване перед телевизором, ваш ребенок непременно усвоит тот же стиль.
Откуда ему знать, что можно жить по-другому? Попробуйте сами не переедать, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ходить пешком, устраивать велосипедные прогулки по выходным, кататься на лыжах и санках зимой, посещать бассейн и каток всей семьей.
Вы станете отличным примером для ваших детей! Сколько радостных эмоций испытаете вы вместе! А совместный подвижный отдых сплотит семью крепче, чем бесполезное времяпровождение у телеэкрана.
Как быстро и эффективно похудеть перед летом
Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!
Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.
Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.
Следите за питанием
1. Сбалансированная диета
Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.
Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
Помните, что белок жизненно важен.
Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
Готовьте на сливочном или кокосовом масле.
2. Ритм диеты
Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.
3. Энергия с утра, легкие блюда вечером то что нужно, чтобы похудеть
Что же нужно есть, чтобы похудеть?
С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%… Завтрак должен заряжать энергией!
На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.
Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.
4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него
Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.
Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.
Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.
5. Пейте зеленый чай и он поможет похудеть
Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.
Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.
6. Используйте сывороточный протеин
Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.
Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.
7. Не ешьте фаст-фуд
Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.
Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.
8. Пейте воду с лимоном и медом по утрам чтобы похудеть
Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.
9. Ешьте фрукты, а не пейте
Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!
10. Пейте воду вместо других напитков
Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!
11. 10 минут спорта каждое утро
Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.
Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!
Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.
12. 20 минут бега по вечерам
Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван но хочет похудеть. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!
13. Йога по утрам
Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.
Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.
Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.
14. Делайте кардиоупражнения
Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:
Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
Степпер : это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.
15. Добирайтесь до работы/учебы на велосипеде или пешком
Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед. Такие методы помогают похудеть.
Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.
16. Упражнения с собственным весом
Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:
Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!
17. Плавание
Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?
Плавание – это полезная альтернатива для тех кто хочет быстро похудеть! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!
Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!
18. Скандинавская ходьба – между фитнес-ходьбой и бегом
Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха. Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц. В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди.
Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба. Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди, пресса и помогает похудеть быстро.
19. Бег на месте
Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.
Итак, первое: принятие нужного положения.
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
— Руки вытянуты вдоль тела по бокам.
Второе: движение.
— Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.
— Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.
— Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.
— Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.
Если вы решили всерьёз заняться спортом дома, найдите тренера! Это поможет заниматься безопасно и эффективно.
Быстрые и простые меры
20. Используйте лестницу вместо лифта
Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице поможет похудеть. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!
21. Будьте активнее в течение дня
Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!
22. Ходите на танцы
Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению. Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет. Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий.
23. Превратите домашние дела в тренировку
Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно. Пылесосите? Следите за осанкой. Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц.
24. Спите на 30 минут больше
Вы этого заслуживаете. Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так. Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете.
25. Поставьте перед собой цель избавиться от стресса
Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят. Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом — и вы не заметите, как станете спокойнее.
10 простых советов, как похудеть, не посещая тренажерный зал
Будь вы новичок в фитнесе, желающий привести себя в форму перед выходом в зал, занятой кролик, который может уместиться только в 45-минутной тренировке, не считая времени в пути, или строгий бюджет и не может оправдать дорогостоящий абонемент в спортзал; вам повезло. Вот наши десять простых советов, как похудеть в домашних условиях.
10 простых способов похудеть дома – главные советы
Прежде чем раскошелиться на дорогой абонемент в тренажерный зал, вот десять способов похудеть дома, о которых вы не пожалеете. P.S. Голодание не входит в их число, поэтому приготовьтесь к здоровью и счастью.
Диета
1. Сократите количество перекусов нездоровой пищей
Вы то, что вы едите, и поэтому наш первый главный совет касается вашей диеты. Хотя вам не нужно голодать, на самом деле это абсолютно НЕ рекомендуется, вам нужно будет следить за своими привычками в еде.
Избегайте ночных перееданий нездоровой пищи, позаботившись о том, чтобы ваш дом был снабжен здоровым запасом хороших закусок — например, орехов, семян, сухофруктов, — которые обуздают тягу к хрустящей еде и помогут вам сократить калории.
2. Увлажнение
Чтобы ваше тело функционировало оптимально, вам необходимо обеспечить его достаточным количеством жидкости — и никакие эти 6 чашек кофе не в счет. Кофе является мочегонным средством, то есть он заставит вас чаще ходить в туалет, обезвоживая организм.
Вместо воды выбрал. Попробуйте выпить стакан перед едой; это поможет вам чувствовать себя более сытым и с меньшей вероятностью переедает.
3. Больше фруктов, овощей и белков
Насыщенный витаминами и минералами, необходимыми для функционирования вашего организма, очень важно, чтобы ваш организм был в полном объеме. Обеспечьте разнообразие, употребляя в пищу разнообразные фрукты, овощи, белки и другие питательные вещества.
Мало того, что ваше тело будет питаться, так как в нем не будет недостатка ни в одной области, поэтому ваше тело с меньшей вероятностью будет пытаться удерживать жир, и вы похудеете.
Фитнес
4. Прогулка
Прогулки полезны как для ума, так и для тела. Хотя это не строго «домашнее» занятие, оно не требует дорогой платы за регистрацию в тренажерном зале.
Итак, наденьте кроссовки и отправляйтесь на улицу, а еще лучше, найдите красивую прогулку на природе рядом с вашим домом, которая поможет вам снять стресс и сбросить лишние килограммы с помощью приятных упражнений. Нужна дополнительная поддержка? Читайте нашу статью о пользе быстрой ходьбы.
5. Танцевальные тренировки
Один из первых шагов к тому, как начать худеть в домашних условиях, это быть активным. Но это не обязательно означает проводить часы в тренажерном зале. Почему бы не попробовать домашние танцевальные тренировки.
Просто включите музыку и найдите ритм; вы будете сжигать калории в кратчайшие сроки.
6. Йога
Вам нужно немного спокойствия в жизни, но вы все равно хотите хорошо потренироваться. Йога — это отличное упражнение для развития силы, гибкости и мышц, и это один из лучших способов помочь вам похудеть в домашних условиях.
Существует множество видов йоги, которые вы можете попробовать, от хатхи до виньясы, бикрама и многих других (узнайте больше о йоге для сжигания жира здесь). Каждый класс различается по количеству сжигаемых калорий, но независимо от того, что вы будете делать, ваш уровень физической подготовки улучшится.
Образ жизни
7. Делайте это регулярно
Ключом к похудению дома является постоянство. В конце концов, только один салат не поможет вам сбросить лишние килограммы; вам нужно изменить образ жизни. Итак, чтобы не сбиться с пути, выделяйте время каждый день — мы знаем, что это сложно — и сосредоточьтесь на своих тренировках.
Это может быть 15 минут утром, 15 минут в обед и еще 15 вечером, или полноценная 45-минутная тренировка, важно посвятить себя этому, и вы увидите результаты.
8. Включите это в свой день
Далее; включение активности в свой распорядок дня — лучший способ обеспечить его соблюдение. Слишком жестко ограничивать свою диету или заниматься неустойчивыми физическими упражнениями — не лучший способ добиться этого.
Вместо этого выбирайте здоровую пищу и занятия, которые вам нравятся, так вы с большей вероятностью будете их придерживаться и увидите результаты в своем весе и уровне физической подготовки.
9. Медитация
Если вы испытываете чрезмерный стресс, это может сильно повлиять на ваш вес, так как гормоны стресса могут вызвать переедание, и вы будете более склонны к сохранению веса. Хорошая новость в том, что с этим можно что-то сделать.
Практика медитации осознанности — это один из способов сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, и не позволять этим стрессам мешать вашей жизни. Нужны советы по началу работы? Вы можете попробовать загрузить наше приложение, чтобы получить руководство по лучшим практикам медитации.
10. Найди немного счастья
Эта фраза «нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя худым», ну, это не совсем правда. Счастья не найти ни в том, чтобы голодать, ни в том, чтобы выполнять изнурительные упражнения с мыслью о ветвях.
Счастье исходит изнутри и от того, что ты доволен собой, но это не значит, что нет внешнего фактора. Питаясь более здоровой пищей, регулярно занимаясь спортом и сосредоточившись на своем теле и разуме, вы не только достигнете своего целевого веса, но и обретете счастье в своем прогрессе.
Установите это приложение, чтобы улучшить кардио
Бег — отличный способ повысить уровень эндорфинов! Это делает вас бодрее, здоровее и счастливее.
#Настроение#Ходьба#Похудение
12 жиросжигающих упражнений для похудения в домашних условиях – AQF Sports
Домашние тренировки стали новой нормой. Если вы хотите сжечь жир и быстро сбросить вес, вам нужно подтолкнуть себя и заставить свои мышцы испытать новые виды активности. Точечное сокращение не является действенным вариантом для потери жира на животе. Но есть несколько замечательных тренировок, ориентированных на кор, которые сжигают жир по всему телу, в результате чего получается более сильное и даже более точеное ядро.
Никому не нравится постоянно выполнять одни и те же упражнения, поэтому вот лучшие упражнения для сжигания жира дома, которые добавят разнообразия в ваши тренировки. Уникальность этих тренировок в том, что вы можете включить их в кардио-тренировку, которая занимает 20 минут или меньше. Режим тренировки всего тела, который действительно поможет вам сбросить жир, может быть достигнут путем выполнения различных упражнений для сжигания жира в домашних условиях. Итак, почему бы вам не получить желаемую форму тела и вес, используя эти упражнения для сжигания жира дома, чтобы разработать для себя индивидуальный режим тренировок:
List of exercises covered:
Burpees
Thruster
Side-to-Side Medicine Ball Slams
Frog Jumps
Single Leg Hip Thrust
BOSU Ball Planks
Rowing Machine
Jump Rope
Skater Hops
Battle Rope Wave
Стеклоочистители
Турецкий костюм
Pike Press
The Final Takeaway
Берпи
Бурпи
Бурпи. Вы получаете преимущества всех трех движений в одном единственном движении. Они бросают вызов каждой части тела, включая плечи, трицепсы, квадрицепсы, трицепсы и грудь.
Поскольку они включают в себя взрывные плиометрические движения, берпи заставят ваш сердечный ритм резко увеличиться, при этом сжигая около 10 калорий каждую минуту.
Как это сделать?
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Опуститесь на корточки и положите руки на землю.
Верните ноги в положение планки.
Прыгните ногами вперед, чтобы вернуться в присед.
Вернитесь в исходное положение.
Thruster
Это жиросжигающее упражнение сочетает в себе преимущества жима над головой и приседаний в одном упражнении. Thruster работает с ягодицами, плечами и квадрицепсами, а также помогает вам добиться сильного кора.
Вы можете улучшить мышечную координацию, равновесие и координацию, включив трастеры в свои тренировки.
Как это сделать?
Встаньте со штангой в переднюю стойку для приседаний, возьмитесь за нее, держа руки немного шире плеч.
Держите локти как можно выше, опускаясь в присед. Кроме того, убедитесь, что вы широко расставили колени и держите пятки внизу.
Опуститесь до точки, где ваши бедра будут параллельны полу.
Используйте ягодицы и квадрицепсы, чтобы подтолкнуть себя вверх, поднимая пятки. Сохраняйте энергию, пока вы достигаете верхнего положения приседания, и используйте ее, чтобы помочь вам вести штангу над головой, пока ваши руки не будут заблокированы.
Затем верните штангу к груди, чтобы закончить повторение.
Вы можете выполнять толкатель штанги двумя способами. Вы можете увеличить силу, поднимая больший вес и выполняя меньше повторений. Или вы можете выполнять высокоинтенсивные упражнения для сжигания жира, поднимая более легкие веса и увеличивая количество повторений.
Читайте также: 11 вариантов приседаний с отягощением, которые необходимо добавить в свою тренировочную программу
Удары набивным мячом из стороны в сторону работать только с одной группой мышц.
Это упражнение нацелено на ваши широчайшие, косые, четырехглавые мышцы, пресс, верхнюю часть спины и нижние ловушки.
Как это сделать?
Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и поднесите набивной мяч под грудь.
Поднимите мяч высоко над головой и крепко держите его.
Опустите набивной мяч и ударьте им справа от себя.
Опуститесь в присед, чтобы взять набивной мяч, обязательно согните ноги и верните его в исходное положение.
Повторите это на противоположной стороне.
Прыжки с лягушкой
Прыжки с лягушкой прекрасно подходят для спортсменов, так как они увеличивают скорость и силу. Он нацелен на ягодицы, бедра и всю нижнюю часть тела. Кроме того, это также быстро увеличивает частоту сердечных сокращений.
Как это сделать?
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Опуститесь в положение 3/4 приседа, руки по бокам. Остановитесь на секунду и приготовьтесь прыгнуть вверх и вперед примерно на два фута.
Подпрыгните вверх и вперед и приземлитесь примерно в двух футах перед стартовой точкой.
Когда вы приземлитесь, амортизируйте удар, согнув колени и откинувшись на бедра. Продолжайте опускаться до нижнего положения и приготовьтесь к следующему прыжку, только на этот раз вы собираетесь отпрыгнуть на 2 фута назад и приземлиться в исходное положение.
Выполняйте прыжки вперед/назад по непрерывной петле до конца упражнения.
Бедренная тяга на одной ноге
Тяга бедра одной ногой — это упражнение по художественной гимнастике, нацеленное на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, кор, отводящие мышцы бедра и квадрицепсы. И это поможет вам в достижении тонуса бедер. Кроме того, единственное оборудование, которое вам нужно, — это плоская скамья и коврик для упражнений.
Как это сделать?
Встаньте спиной на прочную ступеньку или скамью, согните одно колено и поставьте одну ногу на землю.
Поднимите другую ногу и согните колено, чтобы бедро и колено образовали угол 90 градусов.
Поставьте тыльную сторону локтей на ступеньку или скамью.
Разведите колени, напрягите ягодицы и поднимите бедра так, чтобы они оказались на одной линии с туловищем.
Опуститесь в исходное положение. Это сделает одно повторение.
Планка с мячом BOSU
Планка с мячом BOSU — это великолепное упражнение, которое задействует все мышцы нижней части спины и кора. Мяч BOSU заставляет вас задействовать корпус, создавая нестабильность, и заставляет вас использовать больше мышц для поддержания правильной формы.
Как это сделать?
Положите мяч BOSU на пол резиновой стороной вверх. Осторожно поставьте локти по бокам резиновой поверхности.
Встаньте в стойку для отжиманий. Убедитесь, что ваши ноги вместе, ваш корпус сильный, а бедра прямые.
Прижмитесь телом к мячу, концентрируя все сокращения на корпусе.
Чтобы бедра не ныряли, слегка приподнимите их под углом, если чувствуете, что падаете.
Сохраняйте эту стойку на протяжении всего сета.
Скакалка
Прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение, которое тренирует все тело. Он формирует руки, подтягивает пресс и делает ноги стройными. Прыжки со скакалкой задействуют все мышцы тела, от квадрицепсов и икр до верхней части тела.
Как это сделать?
Возьмите ручки в каждую руку и начните со скакалкой позади себя, чтобы она была на пятках.
Чтобы переместить веревку, медленно поверните предплечья вперед и запястья, чтобы создать импульс, и сделайте петлю над головой.
Когда веревка обмотается вокруг головы, немного согните колени. Когда вы увидите, что веревка проходит через ваши голени, прыгайте пальцами ног. Начинайте постепенно, чтобы вы могли усовершенствовать время.
Как только вы достигнете удовлетворительного уровня, ваши запястья будут делать всю работу. Как правило, на ручках есть подшипники, которые двигают веревку. Это значительно облегчает поворот веревки запястьями.
Когда вы прыгаете, садитесь на пятки. Это делает вас гибким и быстрым. Так как ваши икры могут быстро устать, не стесняйтесь чередовать прыжки. Например, чередуйте каждую ногу, прыгая на одной, затем на другой, а затем на обеих. Это позволит вашим икрам немного отдохнуть.
Узнайте больше: Прыжки со скакалкой и похудение: что прыжки со скакалкой делают с вашим телом?
Прыжки на коньках
Прыжки на коньках повышают взрывную силу, укрепляют ноги и значительно повышают общую выносливость. Кроме того, это упражнение отлично подходит для предотвращения травм. Улучшает стабильность вокруг связок колена. Это снижает вероятность разрыва передней крестообразной связки и нацелено на четырехглавую мышцу.
Как это сделать?
Встаньте на левую ногу, левое колено немного согнуто, а правая нога немного оторвана от земли.
Опуститесь на землю.
Затем прыгайте с левой ноги на правую.
Приземлитесь на правую ногу и поднесите левую ногу к правой, одновременно вытягивая левую руку к внешней стороне правой ноги.
Сделайте обратное движение и приземлитесь на левую ногу.
Волна боевой веревки
Волна боевой веревки объединяет кардио-фактор и прорабатывает спину, ягодицы и кор. Это упражнение отлично подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Если вы только начали тренироваться, боевая волна на веревке поможет быстро развить ваши слабые мышцы. Если вы уже профессионал, это упражнение поднимет вас на совершенно новый уровень, когда речь идет о мышцах и теле.
Как это сделать?
Руки на ширине плеч.
Держите концы боевого каната на расстоянии вытянутых рук перед бедрами.
Напрягите мышцы кора и начните резко поднимать и опускать веревку каждой рукой.
Продолжайте чередовать руки в течение 1-2 минут.
Выполните 3-4 подхода.
Дворники
Упражнение дворников активизирует стабилизирующие мышцы кора. Работает прямая мышца живота и косые. Он также нацелен на ягодичные мышцы и стабилизирует бедро. Более того, с помощью дворников вы также можете немного сбрить жир вокруг косых мышц.
Как это сделать?
Лягте на коврик для упражнений, держите спину ровно, не выгибая позвоночник. Вытяните руки вдоль плеч, крепко прижав ладони к полу. Верхняя часть тела должна иметь форму буквы «Т».
Поднимите ноги от пола, согнув колени и бедра под углом 90°. Это исходное положение.
На выдохе вращайте оба бедра в одном направлении, пока внешнее бедро не коснется земли или пока не почувствуете растяжение в нижней части спины и прессе.
Сделайте небольшую паузу, затем поверните в другом направлении, не останавливаясь в исходной точке.
Когда вы вращаетесь в обоих направлениях, это делает одно повторение. Повторите количество повторений, которое вы хотите выполнить.
Турецкий подъем
Турецкий подъем нацелен почти на каждую группу мышц тела, и из-за переходов между стоянием на коленях, лежанием и стоянием особенно сильное внимание уделяется кору и стабилизирующим мышцам плеч. и бедра.
Как это сделать?
Начните с положения лежа на земле с гирей в левой руке. Напрягите корпус и протолкните левую ступню и правый локоть через пол, чтобы перейти в сидячее положение.
В положении сидя поднимите бедра, выполнив ягодичный мост левой ногой, правая рука вытянута и неподвижно стоит на полу.
Из приподнятого угла бедра подведите правую ногу под себя так, чтобы правое колено оказалось прямо под правым бедром.
Сядьте на заднюю ногу и поднимитесь прямо с туловищем, приняв нижнюю часть позы выпада с левой ногой вперед и вертикально сложенным грузом в левой руке.
Двигайтесь вперед, поддерживая вес над головой, и оставайтесь в вертикальном положении.
Жим согнувшись
Жим согнувшись нацелен на боковые дельтовидные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы, кор и спину. Кроме того, это может даже улучшить гибкость подколенного сухожилия. Самое главное, жим щуки — это потрясающий инструмент для укрепления плеч. Это заставит вас чувствовать каждое повторение в верхней части тела, но особенно в плечах.
Как это сделать?
Начните с обычного положения для отжиманий и обратите внимание, где ваша голова касается земли.
Напрягите свое тело, чтобы поднять бедра.
Согните руки в локтях, чтобы коснуться головой земли.
Верните свое тело в исходную точку.
Растяните мышцы плеч и боков после того, как закончите.
Итоговый вывод
Каждое из обсуждавшихся выше упражнений само по себе может потреблять много калорий. Их сочетание может стать отличным способом создать эффективную по времени домашнюю тренировку для сжигания жира.
Несмотря на то, что все эти упражнения для сжигания жира эффективны для улучшения ваших усилий по снижению веса, чрезвычайно важно выбрать упражнения, которые вам действительно нравятся, чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений для сжигания жира дома.
Читайте также: Как избавиться от жира в нижней части живота: советы по питанию и упражнения
Источник изображения: Shutterstock Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Здоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Скачать приложение
Работа из дома не означает, что вы не можете заниматься спортом. Гетти / Наклонись / Тара Мур
Работа на дому может затруднить похудение, особенно если вы не знаете, как отделить работу от личной жизни и дать себе передышку.
Три основных ключа к похудению и удержанию веса — это правильное питание, регулярные физические упражнения и качественный сон.
Когда вы работаете из дома, важно находить время для движения (например, ходить по квартире во время конференц-связи, разминаться, пока вы готовите завтрак или разогреваете чашку кофе).
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы похудеть, но вы должны выделить место в своем доме для упражнений.
Работа на дому — это одновременно и благословение, и проклятие. С одной стороны, у вас есть свобода одеваться, как вам хочется, выполнять задания, не вставая с комфортного дивана в гостиной, и иметь в своем распоряжении целую кухню, когда послеобеденные перекусы приходятся по вкусу. Это здорово, если вы не пытаетесь похудеть.
Одно дело отказаться от кусочка торта на вечеринке по случаю дня рождения в офисе, но приучить себя не делать перерыв в середине утра, чтобы просмотреть свою собственную кладовую, полную ваших любимых блюд, — это совершенно новый пример. Кроме того, есть проблема, связанная с тем, что вам не нужно выходить из дома ни для чего, кроме покупки продуктов, если вы того пожелаете. Членство в тренажерном зале в теории звучит хорошо, но так же хорошо после тяжелого дня пересесть с рабочего стула на диван, чтобы посмотреть Netflix.
Вопрос в том, в этих супер удобных, невероятно комфортных обстоятельствах, как вы можете похудеть, работая из дома? Вот несколько советов экспертов о том, как это сделать.
Приобретите оборудование для тренировок, которое можно использовать дома.
Инвестируйте в набор весов. Марко Верч/Flickr
Вам не нужны модные машины и громоздкое оборудование, чтобы достичь целей по снижению веса. На самом деле, директор по фитнесу Daily Burn Аманда Мердок сказала, что вам даже не обязательно иметь абонемент в спортзал. Однако вам будет полезно инвестировать в несколько основных инструментов, которые помогут ускорить процесс.
«Большинство вещей, которые вы можете делать в тренажерном зале, вы можете делать дома, потратив немного денег на оборудование», — сказала она INSIDER. «Например, покупка набора гирь, лент и подписка на платформу для мотивации, такую как Daily Burn, даст вам те же преимущества в снижении веса, что и любой большой тренажерный зал».
Найдите занятия, которые вам действительно нравятся, и вы с большей вероятностью будете придерживаться плана.
Попробуйте разные тренировки, чтобы узнать, что вам больше нравится. Викисклад
Часто на фитнес смотрят как на рутинную работу — то, что нужно сделать, чтобы достичь целей по снижению веса. Хотя физическая активность и является важным компонентом, она не должна казаться бременем, да и не должна. Ключ в том, чтобы найти упражнения и занятия, которые вам действительно нравятся, чтобы время, которое вы посвящаете им, казалось потраченным с пользой.
«Найти упражнения, которые вам нравятся и с которыми вы будете согласовываться, гораздо важнее, чем тратить много времени на движения, которые, по вашему мнению, вам следует выполнять», — сказал Мердок. «Под этим я подразумеваю, что вместо того, чтобы проводить часы на беговой дорожке или велосипеде, потому что вы думаете, что вы должны… делать тип движения, который волнует или мотивирует вас, независимо от предполагаемого воздействия на потерю веса».
Часы в нужном количестве качественного сна.
Качество сна так же важно, как и количество. Photographee.eu/Shutterstock
Питание и фитнес являются двумя наиболее важными элементами похудения. Третье — это сон — его нужное количество и нужное качество. И поскольку, когда вы работаете из дома, ваше жилое пространство также является вашим рабочим пространством, важно, чтобы вы не только устанавливали для себя параметры и знали, когда отключаться, но также важно, чтобы вы создавали пространство для сна, предназначенное для сна , не работать под одеялом.
«Постарайтесь отключить корпоративный телефон и электронную почту как минимум за час до того, как вы захотите лечь спать. Это поможет вам успокоиться», — сказал INSIDER бывший ИТ-специалист, ставший сертифицированным персональным тренером, Роб из Minimal Fit. «Также попробуйте приглушить свет дома, принять горячую ванну/душ и использовать приложение, такое как Headspace, которое поможет вам расслабиться».
Планируйте тренировки на то время, когда вы наиболее энергичны.
Если вы жаворонок, тренируйтесь ярко и рано. АртурСкрытый / iStock
Ты сова? Ранняя пташка? Вы предпочитаете послеобеденное время утренним и вечерним часам? Когда вы выясните, какие упражнения вам, скорее всего, понравятся, ваша следующая задача — выяснить , когда вы, скорее всего, будете тренироваться.
«Например, вы жаворонок и, скорее всего, будете тренироваться, если будете делать это сразу после пробуждения? Или вы всегда спите по будильнику и больше успешно занимаетесь йогой, чтобы расслабиться после работы?» — спросил Боровец. «Я рекомендую начать вести дневник упражнений и питания, чтобы выявить закономерности. Посмотрите, что работает для вас, и делайте больше».
Будьте внимательны при выборе блюд и перекусов.
Выбирайте здоровые закуски, такие как орехи. бергамонт/iStock
Питание так же, если не больше , важно, когда дело доходит до похудения — независимо от того, работаете ли вы дома или нет, — поэтому, если вы сладкоежка, вам просто нужно найти способы пресечь бездумную тягу в зародыше. . Один надежный метод, которым поклялся Боровец, заключался в том, чтобы заполнить ваш холодильник и кладовую здоровыми закусками и заранее приготовить богатую питательными веществами пищу, чтобы, когда вы идете на пастбище, у вас уже были готовы полезные для вас варианты.
Она также посоветовала тем, кого легко соблазнить нездоровой пищей, вообще не покупать ее, если для вас просто нереально есть ее в умеренных количествах.
Подробнее: 9 советов, как перестать бездумно перекусывать

Не экономьте на кардиотренировках.
Убедитесь, что вы остаетесь активными, даже если вы работаете из дома. Flickr / Люк Редмонд
Прогулка из спальни на диван или в столовую не так уж и удобна, но когда вы можете заниматься своей карьерой, не выходя из гостиной, легко вообще отказаться от кардиотренировок. Джоанна Шталь, основатель Go2Practice, сказала INSIDER, что это серьезная и распространенная ошибка.
«Небольшие постепенные перемещения в офис и обратно, стук по тротуару, подъем по лестнице в метро, прогулка с коллегами во время перерыва на кофе — все это должно вписываться в рабочий день человека, работающего из дома», — объяснил Шталь.
Но, добавила она, кардио является ключом к достижению большинства целей по снижению веса, поэтому, даже если ваша работа не требует от вас вставать и выходить из дома, «нужны согласованные усилия, чтобы отложить карандаши и заняться спортом». на тренировке ежедневно», — сказал Шталь.
Выпейте тонну воды, но не выпивайте стакан во время еды.
Пить между приемами пищи. iStock
По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, средний взрослый человек должен выпивать два литра или восемь чашек воды в день. Однако ключ в том, чтобы пить эти восемь чашек между приемами пищи, а не во время них.
«Стремитесь выпивать 3 литра воды в день, но пейте воду во время еды, а не во время еды», — объяснила Деми Ди, генеральный директор и основатель The Knockout Room. «Если вы будете пить воду во время еды, вы разбавите пищеварительные соки в пище, которую вы едите. Пейте больше воды в дни, когда вы тренируетесь».
Помните, что небольшие изменения в расписании тоже могут иметь значение.
Этот простой акт растяжки, например, удлиняет ваши мышцы, предотвращает травмы и избавляет вас от боли. StockSnap/Pixabay
Определенно можно развернуться на 180 градусов и превратиться из лежебоки в гуру фитнеса, если у вас достаточно выносливости и мотивации, но если вы начинаете с нуля, небольшие изменения тоже могут иметь большое значение.
Лиана Хьюз, сертифицированный личный тренер и коуч в Gixo, сказала, что вы можете стать более активными, внося небольшие изменения, такие как «планирование времени для упражнений каждый день, установка будильника, чтобы вставать и ходить каждый час, делать растяжку во время тренировки». утренний кофе, вставать и ходить во время конференц-связи».
Гуляйте, когда и где можете.
Прогулка в день может иметь большое значение. Дэвид Рамос/Стрингер/Getty Images
Не думайте, что кардио должно переводиться в интервальный спринт или тренировку HIIT. Если вы работаете в команде Cardi- no , Хьюз сказал, что ходьба — это простой способ стать активным.
«Вам не нужно посещать 60-минутные занятия по велоспорту или бегать мили и мили, потому что небольшие изменения могут означать большие изменения», — сказала она INSIDER. «Например, перерывы на прогулку в течение дня не только отключат вас от компьютера, но и будут учитываться при расчете этого недельного минимума. кардио в свой распорядок дня».
Располагайте магазин как можно дальше от кухни.
Устройтесь поудобнее в гостиной. Flickr / Эрин Спарлинг
Инициирует ли искушение простое нахождение рядом с едой? Если это так, обустройте свое рабочее место подальше от кухни, чтобы не забредать на кухню, когда вы на самом деле не голодны.
«Если у вас не так много вариантов, выберите место с самым закрытым видом на холодильник, кладовую или другое место, где вы храните продукты», — бывший заместитель главного редактора Men’s Health, основатель STAT Media PR, Агентство по связям с общественностью в области здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия и ведущий GAMMA PROJECT Дин Статтманн рассказал INSIDER. «Простой перекус может сбить вас с толку и заставить вас продолжать ассоциировать работу с едой».
Оденьтесь на работу так же, как если бы вы отправились в офис.
Представьте, что вы идете в офис. Маркос Меса Сэм Уордли/Shuttershock
Легко впасть в заблуждение, что раз никто вас не увидит, работать в пижаме или мешковатой спортивной одежде допустимо. С одной стороны, так оно и есть, а с другой, одевшись утром так же, как вы идете в офис, вы избавитесь от ленивого мышления.
«Даже в дни, когда у меня нет выездных встреч, я одеваюсь так, как будто иду в офис», — объяснил Статман. «Вы не пытаетесь произвести впечатление на кого-либо, а скорее физически переводите себя в рабочий режим. Эта единственная стратегия поможет вашей продуктивности и предотвратит чрезмерные перерывы на обед или перекус — и это так же просто, как надеть штаны».
Практикуйте осознанное питание.
Наслаждайтесь тем, что вы едите. Шаттерсток
Вставать и выходить из-за стола, чтобы позавтракать, пообедать и поужинать, так же важно, как прогуляться на кухню, чтобы выпить кофе, когда вы работаете дома, и ваша работа может выполняться практически из любой комнаты в доме.
«Ешьте на общей рабочей кухне или в пустом конференц-зале», — предложил сертифицированный персональный тренер Американского колледжа спортивной медицины, ведущий тренер V Shred и эксперт по питанию Бенджамин Суемацу. «Используйте время, чтобы по-настоящему задуматься о еде. Попробуйте еду. Не торопитесь и наслаждайтесь едой, а не торопитесь, что только наполняет ваш желудок воздухом, что приводит к вздутию живота и даже расстройству желудка».
Сократите употребление сахара, алкоголя и продуктов с высоким содержанием жиров.
Есть причина, по которой вы слышали, что сахар вреден для вас. Шаттерсток
«Самые важные вещи, от которых следует держаться подальше при попытке похудеть, — это сахар, алкоголь и продукты с высоким содержанием жиров», — сказал тренер CruBox Брайан Эванс. «Важно придерживаться сверхсбалансированной диеты и, кроме того, держаться подальше от продуктов с низким содержанием жира или без сахара. Как правило, эти продукты должны содержать либо жир, либо сахар для вкуса, чем обычные полнокалорийные варианты».
Подробнее: Вот почему добавленный сахар так вреден для вас

Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.
Читать далее
LoadingЧто-то загружается. Фрилансер похудения работа из дома
Подробнее. ..
Худеем дома за 30 дней ➡ Обзор App Store ✅ ASO | Доход и загрузки
Поисковое приложение Производительность
Ratings & Reviews предоставляет обзор того, что пользователи подумайте о своем приложении. Вот ключевые показатели, которые помогут вам определить, как ваше приложение оценивается пользователями и как успешна ваша стратегия управления обзорами.
Количество отзывов, всего
18 467
Средний рейтинг, всего
4,0
Описание
2493 символа
Программа «Похудей за 30 дней» предназначена для быстрого и безопасного похудения. Он не только имеет систематические тренировки, но также предоставляет в ваше распоряжение сотни диет. Научно доказано, что он помогает улучшить ваше здоровье и физическую форму. Ваши данные о тренировках и калориях можно синхронизировать с Apple Health. Придерживайтесь программы, и ваше тело станет красивее, чем когда-либо прежде, чем вы это узнаете. План тренировок включает в себя упражнения для рук, ягодиц, брюшного пресса и ног, которые помогут вам сбросить лишний вес и привести свое тело в форму. С анимацией и видеоподсказками вы можете убедиться, что используете правильную технику во время каждого упражнения. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете легко тренироваться дома или в любом месте в любое время. Вы можете отслеживать прогресс похудения в виде графиков и четко подсчитывать калории. Вы также можете установить цели для самопоощрения. Поскольку интенсивность упражнений увеличивается постепенно, не забывайте делать перерыв каждые три дня, чтобы ваше тело могло приспособиться. Функции — Никаких сюрпризов и скрытых платежей — Отслеживайте прогресс потери веса — Отслеживание сожженных калорий — Сотни низкокалорийных диет — Анимации и видео-подсказки — Различные тренировки — постепенно увеличивает интенсивность упражнений Условия и детали подписки — Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США. 0,99 в месяц, 59,99 долларов США в год. — Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. — Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. — Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки. — С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода. — Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию. Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.loseweight Условия использования: https://pay.mobihealthplus.com/app/loseweight.html Лучшие приложения для похудения Ищете приложение для похудения? Хотите быстро похудеть? Нет удовлетворенных приложений для похудения? Не волнуйтесь, вот лучшее приложение для похудения, которое вы можете найти, чтобы помочь вам быстро похудеть. Попробуйте прямо сейчас, чтобы быстро похудеть, это приложение для похудения не только хорошо подходит для тренировок, но и является хорошим приложением для похудения. Тренировка дома Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать себя в форме и похудеть с помощью нашей тренировки дома. Никакого оборудования не требуется, просто используйте собственный вес для тренировки дома.
Более
Зачем отвечать на отзывы?
Отзывы пользователей влияют на конверсию в установок и рейтинг приложения. Рекомендуемые и полезные обзоры первыми замечают пользователей и в случае отсутствия ответа может повлиять на скорость загрузки. Вот почему это весьма рекомендуется ответить на них.
Cupcake252
03 июля 2018 г.
Я молод, скоро пойду в первый год старшей школы, и у меня всегда были проблемы с самооценкой, но у меня никогда не было мотивации для тренировок. У большинства фитнес-приложений есть ежемесячная подписка, из-за чего мне стало еще труднее хотеть похудеть. Тот факт, что это приложение абсолютно бесплатное и дает бесплатные 30-дневные тренировки и планы питания, действительно помогает. Это приложение, наконец, дало мне мотивацию просто вставать и тренироваться. У меня всегда были ужасные проблемы с самооценкой, и я не горжусь этим, но я чувствую, что это замечательное приложение может помочь улучшить мою самооценку. Примерно за 1 неделю использования этого приложения при соблюдении здоровой диеты я потерял 3 фунта, и я надеюсь, что к концу этих 30 дней я не только почувствую себя здоровее внутри, но и буду чувствовать себя более счастливым с тем, что есть. снаружи. Я с уверенностью рекомендую это приложение ВСЕМ, кому тяжело выполнять ежедневные тренировки.
alysonskye
20 ноября 2018 г.
Это приложение было действительно отличным в течение первых двух недель или около того. Я мог довольно хорошо придерживаться графика, и это стало еще одним делом перед сном. Мое ядро становилось значительно тяжелее за это время. Но с графиком, установленным приложением, болезненность мышц со временем просто накапливалась, так как никогда не было достаточно времени для восстановления сил. Я хотел сохранить привычку, поэтому начал делать это, несмотря на боль в мышцах, но ситуация становилась все хуже и через несколько дней стала слишком болезненной. Я решил, что возьму его снова, как только оно исчезнет, но к тому времени, как оно исчезло, я почти забыл о приложении и не хотел снова причинять себе такую боль. Может быть, приложение можно было бы улучшить, позволив пользователю устанавливать даты отдыха в зависимости от того, когда мышечная боль наиболее выражена? Дни отдыха иногда приходились на дни, когда я чувствовал себя хорошо, но затем болезненность начиналась на следующий день, и у меня было 3 дня подряд, чтобы справиться с болезненностью, и с каждым днем она усиливалась. Разрешение пользователю контролировать свои дни отдыха или даже просто разрешить больше дней отдыха сделало бы это приложение намного более практичным.
ЖадынП.
23 ноября 2018 г.
У меня было это приложение давным-давно, и я почти никогда им не пользовался, потому что у меня не было мотивации становиться лучше. Теперь, когда у меня есть мотивация, я скачал его снова. Я использую это приложение всего 2 дня, и я уже вижу значительные улучшения. Я использую две разные тренировки, все тело и пресс каждый день, и вы можете сказать. Это приводит к некоторой боли, но вы получаете день отдыха каждые четыре дня, а тренировки длятся всего 30 дней. Это приложение очень помогает мне в улучшении моего здоровья и моего тела. Я рекомендую это приложение всем, кто хочет стать лучше и не боится небольшой боли.
😄🐔
02 мая 2018 г.
Мне очень нравится это приложение! Это очень просто и так легко использовать. Это делает работу очень удобной. Все уже рассчитано и рассчитано для вас. Мне нравится, как оно разговаривает с вами и подсказывает, когда выполнять каждое упражнение… больше не нужно рыться в журнале или диаграмме, пытаться засечь время, а затем сбиться с пути. .. это приложение сделает все за вас. … все, что вам нужно сделать, это слушать и делать то, что он говорит. Упражнения меняются каждый день и становятся все сложнее по мере вашего прогресса. Если вы не знаете, как выполнять упражнение, вам помогут видео и руководство. На данный момент я потерял около 4 фунтов за 3 недели и чувствую себя сильнее. Люблю это приложение!
Bonnelea
10 марта 2019 г.
Мне нравится сборник упражнений. Мне очень не нравится компьютеризированный голос. Я также не люблю, когда мне приходится импровизировать упражнение, потому что оно слишком быстро переходит к концу, в некоторых случаях сразу после начала. Я не нахожу персонализированный вариант действительно персонализированным. Функция журнала хороша, но неточна из-за сбоев и остановок. Что мне нравится, так это иллюстрации. Это просто и полезно. Коучинг и техники хороши, как и комментарии «почему ты это делаешь», и я бы хотел, чтобы было еще несколько тезисов. Мне нравится журнал диеты/пищевых продуктов и обширная база данных, в которой даже есть фирменные продукты Kroger и Trader Joe’s. Внесение индивидуального блюда в запись отлично работает, а отслеживать калории очень просто. В целом, я бы сказал, что этого достаточно для плана, но по цене я думаю, что есть вещи получше. Я буду использовать его некоторое время, так как я заплатил за него, и просто посмотрю, получу ли я результаты. Я думаю, что все может работать, если вы будете придерживаться этого, и, по крайней мере, это приложение сочетает в себе диету и упражнения, а также средства синхронизации различных трекеров статистики.
О том, как похудеть дома за 30 дней
Разработано ABISHKKING LIMITED.
Программа «Похудей дома за 30 дней» занимает первое место в рейтинге Здоровье, фитнес и спорт
Последнее обновление было 30 сентября 2022 г., а текущая версия — 1.1.43.
Чтобы увидеть все остальные ключи и доход, нажмите здесь 1266612768
Похудеть дома за 30 дней имеет 18 467 отзывов пользователей.
7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях (все регионы) —
Чтобы прослушать сообщение в блоге «Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях без оборудования», не прочитав его, нажмите кнопку воспроизведения ниже.

Я всегда в поиске лучших упражнений для похудения дома. Я занятая мать-одиночка, и у меня нет времени ходить в спортзал, и у меня нет времени загромождать свой дом кучей тренажеров, которые я даже не собираюсь использовать.
Я решил просто найти лучшие упражнения для похудения дома и выполнять их перед сном. И я собираюсь поделиться с вами тем типом упражнений, которые я выполнял, и которые помогли мне сбросить 8 фунтов за две недели.
И я похудела на 50 фунтов примерно с этого же времени в прошлом году (мой вес был настолько неконтролируемым, я знаю). Я не хочу возвращаться к тому месту, где у меня был весь этот лишний вес на теле, я также не хотел, чтобы меня втягивали в платные абонементы в спортзал.
Кроме того, не стесняйтесь посмотреть мое видео о том, что побудило меня сделать постоянный выбор в пользу здорового образа жизни после набора веса и веса более 200 фунтов. И не забудьте подписаться на мой канал YouTube, нажав здесь.
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/jette.ru/wp-content/uploads/2020/01/kak-bystro-pohudet.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/OAd7GB4d_74?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Вот почему я собираюсь поделиться с вами хорошими упражнениями для похудения дома, которые мне помогли. И хотя у меня все еще есть несколько фунтов, которые я хочу сбросить, вы можете проверить мой прогресс на картинке ниже. Кроме того, следите за мной в Instagram, где я публикую несколько фотографий в неделю.
Нажмите на картинку, чтобы подписаться на меня в Instagram.
1. Лучшие тренировки для похудения дома Тренировки на 1000 калорий
Одними из лучших тренировок для похудения дома являются тренировки на 100 калорий. не делал эти упражнения каждый божий день, потому что их было много. Но когда вы смотрите, что вы едите. Проверьте некоторые из моих других блогов о моей диете. Тогда тренировка на 1000 калорий поможет вам очень быстро похудеть.
Представьте, что вы потребляете всего около 1500-1800 калорий в день, выполняете тренировку на 1000 калорий, а затем можете просто сжигать остальные 500-800 калорий в течение дня естественным образом. Вы похудеете, если будете сжигать больше калорий в день, чем съели.
Есть много тренировок на 1к калорий, но эта была моей любимой, потому что упражнения довольно просты и не требуют большой гибкости или чего-то сумасшедшего.
Прыжки с прыжками могут быть трудными, но чем больше вы их делаете, тем быстрее вы к ним привыкаете. И это упражнение, которое использует много мышц вашего тела. Они не требуют никакого оборудования и очень эффективны.
Другие упражнения, которые они предлагают, хороши, потому что мои основные задачи (как, я уверен, и для большинства женщин) — подтянуть ягодицы, ноги и пресс. Это и эта фитнес-программа затрагивает все это.
2. Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях ~ Еженедельная программа
Вот некоторые из лучших домашних тренировок для похудения, которые помогут вам немного расслабиться. Я знаю, что приведенное выше сжигание 1000 калорий может быть интенсивным, и на самом деле мне потребовалось довольно много времени, чтобы это сделать. В те дни, когда я хотел смешать это или просто не делать тренировку на 1 км, я просто обращался к этой еженедельной тренировке. Было действительно легко каждый день просто обращаться к чему-то, эти упражнения занимали много времени, и они прорабатывали разные части тела.
Лучшие упражнения для похудения дома ~ Focus Workouts
Причина, по которой целенаправленные тренировки являются лучшими тренировками для похудения дома, заключается в том, что люди разные, и то, над чем я хочу работать, может не совпадать с моим телом. то же самое, над чем вы хотите работать. Я имею в виду, что я в значительной степени хочу работать над всем, НО вы можете просто захотеть поработать только над своим прессом или ягодицами. В любом случае, я выполнял определенные тренировки, нацеленные именно на те области, которые я хочу проработать.
3. Лучшие тренировки для похудения дома ~ Хорошие упражнения для похудения дома « Пресс
Лично я предпочитаю делать упражнения на пресс довольно простыми, поэтому мне нравятся следующие упражнения на пресс. Это задействует ваш пресс, но вам не нужно кататься по полу и делать для этого тысячу позиций.
4. Лучшие упражнения для похудения дома ~ Ягодицы
Я помню, когда у меня не было ягодиц, и для кого-то вроде меня, у которого всегда была попа, я всегда пытался ее скрыть. Но теперь это нормально, иметь попу, ее просто нужно привести в тонус, и вот где вам помогут следующие упражнения.
Эти упражнения хороши в течение месяца, увеличиваются постепенно и сосредоточены на области ягодиц. Опять же, эти упражнения трудны, но довольно просты с точки зрения движения тела. Для их выполнения не требуется большой гибкости или закидывания ног за голову.
5. Лучшие упражнения для похудения дома ~ Ноги
Я добавил следующие упражнения для ног на тот случай, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите сделать больше для своих ног. Но, честно говоря, после выполнения большинства вышеперечисленных упражнений ваши ноги все равно естественно проработаются. Вот несколько дополнительных упражнений для ног, которые вы можете выполнять дома.
6. Лучшие тренировки для похудения дома ~ Руки
Что касается меня, мои руки обычно находятся там, где мне больше всего не хватает. У меня нет сильных рук, и я не делаю много упражнений для рук. Так что мне нравится делать это довольно просто, когда дело доходит до наращивания рук. Я хочу, чтобы они выглядели подтянутыми, но мне не нужно выигрывать соревнования по становой тяге или что-то в этом роде. Ниже приведены так много движений, которые я делаю для своих рук.
7. Лучшие упражнения для похудения дома Пояс Flex
Хорошо, это не упражнение, а машина, так сказать. У меня был мой некоторое время, но я только начал использовать его снова. У меня много успехов в прошлом. Когда я имею в виду, что эта штука работает, эта штука работает. Это лучший пояс из существующих. У меня есть пояс для пресса и пояс для ягодиц. Но у них также есть другие ремни для других частей тела.
Когда после тренировки, если вы шлепаете этих плохих парней от 30 минут до часа в день, вы будете удивлены тем, насколько эти вещи влияют на интонирование.
Он не сжигает калории, но тонизирует, и я просто сижу или лежу, пока делаю это. Это так быстро и легко сделать дополнительное тонизирование вашего тела, которое не требует особых усилий. Я могу засвидетельствовать только пояс Flex, это единственный ремень, который действительно работал на меня, и он одобрен FDA. Вы можете нажать на мою партнерскую ссылку здесь, чтобы купить.
Посмотрите видеообзор, если не верите мне.

Если вы знаете кого-то, кого вы знаете, кто может использовать этот пост, пожалуйста, поделитесь им с ним.
Также
Для всех моих модниц, ориентированных на моду и красоту, у меня есть кое-что бесплатное, что вам НЕВЕРОЯТНО ПОНРАВИТСЯ. ДА ЛЮБОВЬ. Это моя на 100 % бесплатная электронная книга, посвященная Софи «Мамочка, стильная, шикарная и современная христианка для круглогодичного капсульного гардероба».
Это твой вечный гардероб. Хватит носить невзрачный, ухабистый, скучный скромный гардероб только потому, что ты христианин. Будьте благочестивы, скромны, относительно скромны, шикарны, стильны, с ограниченным бюджетом и при этом хорошо выглядите. Наряды для всех сезонов (весна, зима, осень и лето) и большинства случаев работы, повседневной жизни, свиданий, тренажерного зала, отдыха или чего-то еще, и вы все равно будете в моде. Просто нажмите здесь или на картинку ниже.
20 инструментов, меняющих правила игры и помогающих похудеть дома
18 сентября 2017 г. 26 августа 2018 г.
Поделись!
Фейсбук
Твиттер
Привести себя в форму и оставаться в форме — две самые сложные задачи в повседневной жизни. Чтобы помочь всем нам, сегодня я делюсь 20 инструментами, которые помогут вам похудеть в домашних условиях. Я включил партнерские ссылки в этот пост.
Независимо от того, являетесь ли вы несгибаемым любителем фитнеса или кем-то, кто только что обнаружил стремление быть здоровым, мы все ищем одно, когда дело доходит до тренировок: удобство.
Если вы когда-либо ходили в тренажерный зал, вы, вероятно, знаете, что чем дальше вы будете тренироваться, тем меньше шансов, что вы будете посещать его каждый день.
Что может быть лучше, чтобы избежать транспортной ловушки спортзала, чем тренироваться дома!
Утром вы можете вскочить с постели и сразу же приступить к делу или приготовить его, пока обед стоит в духовке.
Каким бы ни был ваш график, гибкость домашнего тренажерного зала (или даже нескольких единиц оборудования, хранящихся в шкафу) непревзойденна.
Если вы только начинаете и ищете самые базовые вещи по доступной цене, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с фитнес-оборудованием Amazon Basics .
В течение многих лет мы покупаем продукты Amazon Basics : аккумуляторы, зарядные устройства для телефонов, телевизионные кабели, вешалки для одежды, полотенца из микрофибры… любую случайную вещь, которая нам нужна, у них обычно есть доступный вариант с хорошим рейтингом. Если бы я начинал свой домашний спортзал с нуля, я бы начал с него.
Если вы ищете что-то новое и освежающее, у меня есть для вас отличный список спортивного снаряжения.
Прежде чем мы перейдем к 20 инструментам, которые помогут вам похудеть в домашних условиях, вот несколько других руководств для вдохновения в области фитнеса:
20 забавных подарков для семейного фитнеса
Лучшие цены и лучшие места для покупки Fitbits
19 лучших фитнес-трекеров, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО водонепроницаемы
Подарки, которые заставят детей (и взрослых) двигаться
20 инструментов для похудения в домашних условиях (Пройдите бесплатный тест)
Что вы думаете? Вы полностью готовы двигаться?! Ладно, пора повышать ставку на домашние тренировки.
СДЕЛАЕМ ЭТО!
Было бы упущением не упомянуть один из моих ВСЕГДА любимых фитнес-тренажеров, который можно использовать дома и в дороге. Мой фитнес-трекер.
Хотите ли вы узнать лучшие цены на Fitbits или вам нужен водонепроницаемый фитнес-трекер, я вас обеспечиваю.
Если у вас уже есть один из них, вот 20 домашних инструментов для похудения:
Утяжелители с гирями — такие универсальные. Тонны онлайн-видео используют их.
Набор резиновых лент сопротивления – сверхпортативен, удобен в хранении.
Деревянная плио-коробка — вперед, займись кроссфитом! (на фото выше)
Регулируемые гантели Bowflex — будто целая стойка с отягощениями занимает мало места.
Фитнес-мяч — классика, вы можете делать гораздо больше, чем скручивания.
Скакалка для тренировок на выносливость – подходит для любых целей и повышает частоту сердечных сокращений. Отлично подходит для интервальных тренировок.
Эллиптический тренажер Stamina In-Motion – гораздо меньше места, чем беговая дорожка.
Степпер для упражнений со стояками – можно использовать как скамью для силовых тренировок.
Надувной диск для балансировки и стабилизации Поднимите свою устойчивость и тренировку кора на новый уровень.
Revolution Набор балансировочной доски 3-в-1 – поставляется с руководством по выполнению упражнений, чтобы сразу приступить к работе. (на фото выше)
Sport Core Double AB Power Set — комплексная тренировка всего тела с помощью одного тренажера, но, пожалуйста!
Доска Simply Fit. Включает руководство по тренировкам и DVD, отлично подходит для работы с мышцами кора и балансом. (на фото выше)
Мяч TRX Slam с текстурированной поверхностью, удобной для захвата – как набивной мяч, но с гораздо лучшим сцеплением.
Сверхмощный турник для подтягиваний/подтягиваний для верхней части тела — отличное дополнение к тренировочным залам в подвале.
Складной 36-дюймовый батут Stamina — доступный и увлекательный инструмент для кардиотренировок.

Как самой покрасить волосы в домашних условиях: Как покрасить волосы в домашних условиях: советы стилистов

Posted on 05.09.198702.10.2022 by admin Leave a Comment on Как самой покрасить волосы в домашних условиях: Как покрасить волосы в домашних условиях: советы стилистов

подбираем цвет волос по типу лица и тону кожи / AdMe

«Если будешь красить волосы, скоро облысеешь» — многие из нас слышали эту фразу. На самом деле современные краски питают, придают блеск и даже ламинируют. Но, к сожалению, окрашивание в домашних условиях может привести к неприятным последствиям, начиная от неожиданного оттенка и заканчивая ломкостью и сечением волос. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать ряд простых правил.

ADME собрал советы, которые помогут вам покрасить локоны в домашних условиях не хуже, чем в салоне, и обойтись без неприятных сюрпризов. А в бонусе расскажем, как подобрать цвет волос к тону кожи.

Как определиться с типом красителя

Прежде чем заняться покраской прядей, нужно не только выбрать цвет, но и тип красителя. Поделить красители можно на 4 категории: блондирующие, физические, химические и природные. Они различаются разнообразием цветовой палитры, стойкостью, глубиной проникновения внутрь волоса.

Для покупки красителя лучше обратиться в магазин профессиональной косметики для волос, где продавцы-консультанты помогут правильно подобрать оттенок и оксид, которые нанесут волосам минимальный вред.

Блондирующие красители

Блондирующие красители способны осветлить на 3 и более тонов. Работают они за счет удаления из волос естественного пигмента — меланина. Блондирующие красители нужно наносить на сухие грязные волосы, а вот нагревать локоны во время окрашивания крайне вредно и даже опасно. Для спецблондов используют оксиды высоких процентов — от 6 % и выше.

Запомните, что краска краску не осветляет. И для осветления ранее окрашенных волос лучше использовать пудру, которую стоит приобрести в специализированном магазине. Ее смешивают с оксидом в пропорции 1:2, где одна часть — пудры, а две части — оксида.

Наносить осветляющую пудру начинают с затылка, отступив 3–5 см от корней. Корни закрашивают в последнюю очередь. Температура у корней выше, реакция там происходит быстрее. Осветлять лучше на оксидах до 6 %. Высокий процент оксида может попросту свернуть белок, из-за чего волосы приобретут желтый цвет и все дальнейшие манипуляции с обесцвечиванием не принесут нужного результата. Ни в коем случае не добавляйте воду, шампунь или бальзам в смесь. Это нарушает технологию осветления, и результат становится непредсказуемым.

Химические красители

Эта группа красителей включает два компонента: красящий состав и оксид. Изменение оттенка волос происходит путем проникновения молекул красителя внутрь волоса. Химические красители хорошо закрашивают седину и имеют разнообразную палитру оттенков. Перед нанесением их на голову обязательно сделайте аллергопробу на сгибе локтя.

Наносят химический краситель на сухие грязные волосы, начиная с затылка и двигаясь ко лбу. После нужно прочесать локоны неметаллической расческой для равномерного распределения краски на прядях.

Отросшие волосы красят следующим образом: на корни наносят красящий состав, выдерживают 10–15 минут и вычесывают к кончикам. Чтобы разница между корнями и длиной была менее заметна, а цвет ложился ровнее, выбирайте одну и ту же краску (марку и номер).

Физические красители

К ним относят тонирующие красители: красящие тоники, пенки, гели, маски. Они обволакивают волосы снаружи пленкой и не вступают в реакцию с пигментом. Такие красители являются однокомпонентными, их не смешивают с оксидом. Они не смогут осветлить ваши волосы, поэтому получаемый цвет может быть либо темнее, либо тон в тон.

Физические красители наносят на только что вымытую голову. Их можно смешивать между собой для получения новых интересных оттенков и тонировки локонов после осветления. К сожалению, слишком темные волосы не подвергаются воздействию физических красителей — требуется предварительное осветление. Чем дольше выдержка красителя на волосах, тем ярче и насыщеннее цвет.

Природные красители

Хна, басма, ромашка, грецкий орех, луковая шелуха, чай, кофе — красители, созданные природой. Они способны лишь частично изменить оттенок локонов. Природные красители желательно наносить на локоны, не подвергавшиеся окрашиванию и химической завивке. Они забиваются в чешуйки волос, за счет чего меняется их оттенок. После окрашивания натуральными красителями не забудьте надеть на голову утепляющий колпак.

Правильно наносим краситель

Грамотное нанесение состава очень важно. Для его распределения и равномерного окрашивания следует придерживаться следующих рекомендаций:

Прежде чем начать окрашивание, выпейте горячий чай или кофе для улучшения кровообращения в сосудах кожи головы.
Не забудьте о защите — перчатках и накидке на плечи. Нанесите на уши, шею и линию роста волос жирный крем или вазелин. Они не позволят красителю впитаться в кожу.
Если вы сомневаетесь в том, подойдет ли вам цвет и как он ляжет на ваши волосы, то проведите тест на пряди. Покрасьте прядь и через 24 часа оцените результат.
В окрашивающую смесь добавьте витаминный комплекс или вспомогательные вещества, которые защищают волосы. Приобрести их можно также в специализированных магазинах.
Краску смешайте в неметаллической емкости и сразу же начните наносить на пряди.
Разделите волосы на 4 части: затылочную, лобную, височную часть справа и слева. Краситель следует наносить по проборам от затылка, продвигаясь ко лбу. На затылке температура тела ниже, а значит, процесс окрашивания будет проходить медленнее. Виски окрашивают в последнюю очередь. Прядь начинайте окрашивать от корней к кончикам. Время выдержки нужно отсчитывать только после того, как весь состав будет нанесен на волосы.
Оттереть краску с кожи головы, рук и шеи поможет мицеллярная вода, спирт или средство для снятия макияжа.

Не забываем об уходе

Чтобы цвет оставался на прядях дольше и они длительное время были красивыми, важно позаботиться об их уходе. Шампуни против перхоти и моющие средства для жирных волос раздражают кожу головы и очень быстро вымывают цвет. Поэтому лучше воспользоваться линейкой для окрашенных волос или детским шампунем.

На рынке средств по уходу за волосами сейчас представлены бальзамы и маски, содержащие пигменты, которые поддерживают цвет или нейтрализуют желтизну. Наносят их таким же образом, как и обычные составы по уходу, выдерживают несколько минут и смывают.

Бонус: как подобрать цвет волос, учитывая тон кожи

Чтобы понять, какой у вас тон кожи, посмотрите на свое запястье. Цвет вен будет вам подсказкой. Зеленоватые вены обычно указывают на теплый или оливковый тон, а фиолетовые или голубые — на холодный. Если вы обнаружили и те и другие, скорее всего, ваша кожа нейтрального оттенка.
Светлокожим обладательницам теплого тона подойдет золотистый блонд. Девушкам с более темной кожей теплого тона — коричневый. Также всем девушкам с теплым тоном кожи будет хорошо с волосами теплого красноватого оттенка.
Если у вас холодный и при этом светлый тон кожи, отличным вариантом окрашивания станет пепельный блонд или другой оттенок с холодным белым подтоном. При более темной коже хороши будут холодные оттенки красного. При нейтральном цвете кожи с холодным подтоном стоит придерживаться природного оттенка волос, выбирая чуть более светлые или темные тона.
Девушкам с нейтральным тоном кожи можно выбрать любой цвет, близкий к теплому золотистому или глубокому бордовому оттенку. Хороший способ подобрать оттенок для нейтрального тона — выбрать цвет, который подчеркнет красоту ваших глаз.
При оливковом и при этом холодном тоне кожи подойдут цвета корицы или каштана, карамельные оттенки — для окрашивания прядей. Для теплого оливкового тона стоит выбирать глубокие золотистые оттенки, мокко или медовый блонд.

А у вас есть свои лайфхаки по окрашиванию волос? Какие из них вы используете постоянно?

Фото на превью Depositphotos.com, Depositphotos.com

AdMe/Сделай сам/Как покрасить волосы в домашних условиях: подбираем цвет волос по типу лица и тону кожи

Как покрасить волосы омбре в домашних условиях: ошибки, советы профессионалов

Содержание статьи

Как покрасить волосы омбре в домашних условиях

Как в домашних условиях покрасить волосы омбре?

Волосы омбре были одной из самых популярных тенденций в цвете волос в течение многих лет, и они не показывают никаких признаков уменьшения популярности в ближайшее время. Многие девушки интересуются, как покрасить волосы с плавным переходом. Ombré означает «тень» на французском языке. Это техника окрашивания, используемая для создания постепенного смешения от одного оттенка к другому. Это веселая, креативная и не требующая особого ухода идея для окрашивания волос. Вы буквально можете забыть о своих отрастающих корнях на месяцы, если обратитесь в Школу Keratin-online.

Кстати, стоит заметить, что омбре можно делать не только на волосах. Этот метод применим и при окраске тканей, одежды, обуви (например, можно сделать растяжку цвета на белых кедах). Информации о том, как покрасить ткань омбре на сегодняшний день очень много, и найти подходящий метод не составит особого труда.

Одной из причин, по которой волосы омбре являются такой популярной тенденцией окрашивания волос, является то, что они не требуют особого ухода — поскольку вам нужно только покрасить кончики волос, вы не должны беспокоиться о частых подкрасках корней. Конечно, вы можете отправиться в салон, чтобы получить омбре, но на самом деле можно сделать омбре волосы дома — с помощью подходящих средств и капельки умения и терпения. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что нужно для окраски волос и как окрасить волосы омбре в домашних условиях.

Действительно, омбре – это вариант с низким уровнем ухода за волосами, но это не значит, что получить омбре волосы — самый простой процесс в мире. Волосы омбре характеризуются более светлыми кончиками, а это означает, что осветление является частью процесса окрашивания, и чем темнее ваш исходный цвет (например, если у вас темно-каштановые волосы или черные волосы), тем больше времени потребуется для достижения желаемого оттенка волос. Если вы обладательница светлой шевелюры, то эта проблема для вас не актуальна и вам не придется дополнительно оказывать негативное действие на волосы при осветлении.

В отличие от большинства тенденций в цвете волос, которые приходят и уходят в зависимости от сезона, волосы омбре дают понять, что они остаются популярным выбором цвета волос для многих женщин в течение достаточно долгого времени.

3 причины попробовать омбре:

Вам не нужно выбирать один цвет. Возникли проблемы при выборе между двумя цветами для волос? Омбре позволяет вам без проблем сочетать два ваших любимых оттенка в один незабываемый образ.

Это легко попробовать. Так как вам нужно только изменить кончики своих волос и придать им какой-либо цвет, вам не нужно беспокоиться о том, что это займет целую вечность, чтобы отрасти, или добавит хлопот с уходом и подкрашиванием отросших корней. Кроме того, зная основы того, как покраситься дома в омбре, вам даже не придется тратить дополнительно деньги на услуги парикмахера.

Это низкие эксплуатационные расходы. Корневые подкраски не нужны, когда у вас омбре, а это означает, что можно сократить расходы по уходу за волосами в этом плане. Кроме того, изначально выбрав качественные материалы, вам не придется перекрашивать или корректировать цвет.

Виды омбре:

Классический омбре — тонкий переход от темных корней к светлым концам. Это самый удобный вариант, если у вас натуральный черный или темно-русый цвет волос, потому что вам нужно только осветлить кончики волос.

Обратный омбре – обратный вариант от классического – формируется переход от светлых корней к темным кончикам волос. Может быть и цветным, тогда разница будет в насыщенности тона, например.

Цветное омбре — более радикальный переход между цветами, например, светлые волосы с розовыми кончиками, красные кончики на черных волосах или темные волосы с фиолетовыми кончиками.

Как выбрать правильный оттенок омбре?

Не уверены, какой оттенок волос вам стоит попробовать? Примите во внимание свой текущий цвет волос перед тем, как приступить к окрашиванию. Тем более, имеет значение, делая омбре, как покрасить светлые и темные волосы. Сейчас есть множество программ, или фильтров, и вы очень просто за пару кликов можете «примерить» на себе любой цвет.

Если у вас черные волосы, или очень темные оттенки, тем больше работы потребуется, чтобы дополнительный цвет проявился (это означает, что вам сначала нужно осветлить кончики волос). Однако некоторые краски более темных цветов, например, оттенки бургунди или махагон, или темный малахитовый или бирюзовый, могут и не требовать предварительного осветления волос.

Если у вас светлые или обесцвеченные волосы, то вы определенно один из счастливчиков — любой цвет может сделать на ваших волосах практически без проблем. Синий, нежно-розовый, персиковый, индиго, фиолетовый, розовый или аква – эти оттенки подходят для светлых или обесцвеченных волос просто великолепно.

Как в домашних условиях покрасить волосы омбре?

Как мы уже говорили, омбре довольно легко попробовать сделать самому. Придерживайтесь нескольких шагов, чтобы осуществить это правильно и остаться довольной результатом.

Шаг 1. Выберите комплект средств для окрашивания. Попробуйте, например, домашний набор для окрашивания волос от l’oréal paris «féria wild ombré», либо «colorista bleach ombré», выбрав понравившийся вам оттенок.

Шаг 2. Подготовьте волосы. Как и во время всех окрашивающих процедур, важно дать вашим волосам немного дополнительного питания и увлажнения. Попробуйте использовать маску для волос заранее.

Шаг 3. Решите, где вы хотите начать линию перехода цвета. Подумайте о том, чтобы начать ниже линии челюсти, если у вас длинные или средние волосы. Омбре на коротких волосах отлично смотрится при нанесении на кончики.

Шаг 4. Создайте свой омбре, следуя инструкциям на выбранном вами цветном наборе для волос, чтобы осветлить кончики волос.

Шаг 5. Добавьте цвета. Используйте краску понравившегося вам цвета для придания тона уже осветленным кончикам.

Обратите внимание, что нужно обязательно сделать тесты чувствительности прядей и кожи, чтобы предотвратить неблагоприятные реакции волос и кожи головы. Это нужно сделать перед тем, как покрасить дома волосы в омбре. Не стоит недооценивать этот шаг. Ваша безопасность и здоровье превыше всего.

Что касается этапа 4-5, рассмотрим их подробнее. Итак, вы подготовили волосы, проверили на возможные аллергические реакции. Хорошо расчешитесь. Для симметричного окрашивания разделите волосы на 4 равных части. Создайте 4 хвостика. Для многослойного омбре создайте горизонтальное разделение, например, по линии ушей. Поднимите верхнюю часть волос и прикрепите к макушке головы.

Смешайте продукты для волос в миске. Надев перчатки, нанесите смесь от кончиков до точки, где будет начинаться линия перехода. Именно в этом направлении, а не наоборот!

Симметричный омбре: равномерно нанесите отбеливающую смесь кисточкой для нанесения на каждую секцию волос до одного уровня. Многослойный омбре: работая слева направо, нанесите отбеливающее средство на альтернативные участки приблизительно 25 мм, оставляя зазор 25 мм между натуральными волосами и обработанными участками.

Сложите кухонную фольгу или пленку вокруг каждой секции, чтобы создать карман. Оставьте смесь для проявления в течение времени, рекомендованного на коробке. Сроки очень важны, поскольку продукт будет продолжать отбеливать, пока он не высохнет, в отличие от цвета, который прекращает обработку через 45 минут.

Когда время истекло, удалите фольгу. Ополосните волосы теплой водой, пока вода не станет чистой. Нанесите окрашивающую смесь по такому же принципу, ориентиром для границ теперь являются более светлые кончики. Затем снова вымойте, используя шампунь и кондиционер для окрашенных волос. Сушите и укладывайте волосы на ваше усмотрение.

Вообще, если вы хотите добавить цвет в свой омбре, мы рекомендуем подождать не менее недели, прежде чем наносить краситель, чтобы предотвратить повреждение структуры волоса. На протяжении этого времени вы можете использовать кондиционирующие процедуры для увлажнения волос. Когда придет время, выберите пастельный или яркий цвет волос и нанесите его на обесцвеченную область, по указанной схеме.

Еще один потрясающий как внешне, так и по практичности, вариант — омбре на отросшие корни; в домашних условиях его делают так же, как и обычное омбре, только меняется граница перехода – сдвигается до четкой линии отросших корней. Плавно растягивая краску от более темных корней к светлым кончикам, получается мягкий переход. Благодаря этому можно забыть о проблеме отросших корней, поскольку это будет совершенно незаметно, и ваши волосы будут прекрасны и через месяц, и через 2 после окраски.

Конечно же, нанесенный цвет волос со временем вымоется и исчезнет. Для уменьшения выцветания выбирайте хороший кондиционирующий шампунь, предназначенный для окрашенных волос. Избегайте кислотного, фруктового, шампуня 2 в 1 или против перхоти.

Если вы переживаете, как закрасить омбре в домашних условиях после того, как цвет вам надоест, то это вовсе не проблема. Когда вы будете готовы попробовать другой цвет, просто найдите себе действительно хороший осветляющий или очищающий шампунь, чтобы окончательно удалить остатки цвета, а затем нанесите на кончики волос новую краску.

Если говорить о классических вариантах омбре, то это более спокойный вариант. Классический вид легко поддерживать, потому что вам не нужно напоминать себе, что нужно ретушировать волосы любыми красителями. В то время как все яркие омбре выглядят забавно и увлекательно, то спокойный, элегантный, классический омбре может больше соответствовать вашему стилю. Этот образ идеально подходит для тех, кто хочет придать волосам индивидуальность. Кроме того, важно отметить, что некоторые рабочие места не позволяют своим работникам иметь «сумасшедшие» цвета волос. Тем не менее, не позволяйте этому отговорить вас от добавления небольшой изюминки к вашей внешности. Для вас, например, подойдут специальные цветные мелки или маркеры, чтобы быстро добавить образу яркости, например, после работы или на выходных, и легко смыть их, когда нужно снова вернуться к официальному стилю.

Как покрасить волосы в домашних условиях

Мы не всегда имеем возможность и время посещать парикмахерские.
Наступает необходимость сделать окрашивание или тонирование дома самостоятельно.
Но как это правильно сделать, чтобы остаться довольной результатом?
Разберем пошагово, как покрасить волосы в домашних условиях самостоятельно.

Пожалуйста, перед покупкой красителя проконсультируйтесь с продавцом о правильном подборе оттенка в зависимости от вашего цвета волос и желаемом конечном результате.
Выбор окислителя тоже играет важную роль.
1.8% (6vol) — тонирование (Купить в магазине: 120 мл , 1000 мл)
3% (10vol) — окрашивание тон-в-тон, в тона темнее (Купить в магазине: 120 мл , 1000 мл)
6% (20vol) — окрашивание светлее на 1 тон, так же окрашивание седины.(Купить в магазине: 120 мл , 1000 мл)
9% (30 vol) — окрашивание светлее на 2-3 тона (Купить в магазине: 120 мл , 1000 мл)
12% (40 vol) — окрашивание суперблондами на 4-5 тонов (Купить в магазине: 120 мл , 1000 мл)

Выбрать краситель:
Линия Maraes
Линия Baco
Линия ААА
Линия 360

ПОДГОТОВКА ВОЛОС К ОКРАШИВАНИЮ — ЧТО НУЖНО УЧЕСТЬ

Необходимо определиться с расходом краски.
Если у вас короткие волосы (до 35 см), вам хватит одного тюбика (100 мл.), а если длинные — не менее двух.
Запомните: Если у вас седина, то окрашивание выполняется на чистые сухие волосы. Если седины нет, то голову можно не мыть.

НЕОБХОДИМЫЕ ПРЕДМЕТЫ ДЛЯ ПОКРАСКИ

В начале процесса следует подготовить все нужные предметы.
Итак, кроме самого красителя нам понадобятся:
1. СТАРАЯ ФУТБОЛКА И ПОЛОТЕНЦЕ
Вещь должно быть не жалко в случае, если она будет запачкана краской.

2. КИСТОЧКА ДЛЯ ОКРАШИВАНИЯ
Рекомендуется приобрести профессиональную кисточку для равномерного окрашивания волос.

3. ПЛАСТИКОВАЯ ИЛИ ФАРФОРОВАЯ ПОСУДА (НЕ МЕТАЛЛИЧЕСКАЯ!)
Для смешивания краски с окислителем понадобится любая неметаллическая посуда, так как под действием металла краситель окисляется и это может сказаться на цвете ваших волос.

4. ОДНОРАЗОВЫЕ ПЕРЧАТКИ
Можно приобрести латексные медицинские перчатки. Либо можно использовать целлофановые перчатки.

5. РАСЧЕСКА С КРУПНЫМИ ЗУБЦАМИ
Для разделения прядей понадобится удобная простая пластиковая или деревянная расческа с зубцами, но не металлическая.

6. ЗАЖИМЫ
Для изолирования спадающих прядей.

КАК ПРАВИЛЬНО КРАСИТЬ ВОЛОСЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — ПОШАГОВЫЕ ДЕЙСТВИЯ
• ДЕЙСТВИЯ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ОКРАШИВАНИЯ
Прочтите инструкцию, которая прилагается к краске, и выясните, какие меры предосторожности необходимо соблюдать, время воздействия краски, а также как ее использовать.
В пластиковой посуде смешайте краситель с окислителем до однородной массы, так чтоб не осталось комков. Для размешивания используйте кисть.
Хорошо расчешите волосы.
Для того, чтобы защитить кожу лица от красителя , необходимо смазать места вдоль линии роста волос жирным кремом.
Накройте плечи полотенцем, чтобы не испачкать кожу.
Наденьте перчатки и приступайте к самому окрашиванию.

• ПРОЦЕСС ОКРАШИВАНИЯ
Если у вас имеется седина, то окрашивание необходимо начинать от лица к затылку. Если седины нет, то от затылка к лицу.
Расческой разделите волосы на 4 сектора. Сделайте центральный пробор от лица к затылку, затем сделайте пробор от уха до уха через макушку.

Каждую получившуюся часть заколите зажимом. Таким образом у вас получилось 4 секции.
Начинайте окрашивать корни каждой секции по очереди.
Напоминаем: если у вас седина у лица и макушке, начинайте окрашивать волосы с передних секции. В других случаях с задних секции.
ВАЖНО:
1. Если вы делаете первичное окрашивание, то после нанесения красителя на корни без времени выдержки наносите краситель по длине и концам.Время засекается с последней нанесенной пряди.
2. Если у вас окрашивание повторное , то после нанесения красителя на корни, засекаем 20 минут, после чего наносим краситель по длине, и засекаем еще 10 минут.
В конце хорошо расчешите волосы расческой с редкими зубьями, чтобы краска равномерно распределилась по всей длине.
Выдержите краску в течение времени, указанного в инструкции (обычно это около тридцати минут).

При наличии множества седых волос время окрашивания необходимо продлить на 10-15 минут.
По истечении времени окрашивания смойте краситель теплой водой до тех пор, пока вода не станет чистой. Используйте шампунь для окрашенных волос.
Обязательно ополосните локоны кондиционером для защиты волос.. Он смягчает и защищает их от агрессивного воздействия химического состава, делает блестящими и гладкими.

При попадании краски на кожу, ее можно удалить, спиртовой салфеткой.
Важно помнить об особом уходе за окрашенными волосами. При химическом воздействии красителя волосы теряют силу, блеск, становятся более тонкими и ломкими, поэтому их рекомендовано питать и восстанавливать маскам

Покрасить волосы в домашних условиях: инструкция, лайфхаки, отзывы

Наши читательницы протестировали одну и ту же краску Casting Creme Gloss L’Oreal Paris. Настя столкнулась с тем, что цвет вымывается быстрее, чем хотелось. Алина открыла удобный способ нанесения краски. А Наташа убедилась, что окрашивание – не помеха кератиновому выпрямлению.

Прошлогодний локдаун научил нас надеяться только на себя, и мы взялись изучать тему домашнего окрашивания. Наш исследовательский интерес вылился в серию постов. Сначала Юля решила впервые в жизни покраситься сама. Потом парикмахер и крутой колорист Роман Моисеенко показал мастер-класс на трех читательницах (с использованием краски Casting Creme Gloss L’Oreal Paris) и ответил на популярные вопросы о домашнем окрашивании. Наконец мы попросили Алину, Настю и Наташу покраситься дома абсолютно самостоятельно и рассказать, удалось ли получить результат не хуже, чем у Романа.

Анастасия Барабаскина. Последний раз красила волосы 8 лет назад.

До эксперимента
У Насти светло-русые волосы. В институте была рыжей, блондинкой, шатенкой. На этом эксперименты завершила, но родной оттенок выгорает в желтый, что Насте не очень нравится. А еще натуральные волосы совсем не держат укладку.
Настю покрасили в теплый № 780 Ореховый мокко.
Настя: «После того, как меня покрасил Роман, я первые несколько дней удивлялась своему отражению. Никак не могла привыкнуть к новому образу. Близкие говорили, что цвет мне идёт, глаза стали ярче, и вообще я выглажу шикарно. Через несколько дней я адаптировалась к новой себе и согласилась с ними.
После окрашивания у Романа Моисеенко
Шатенкой я проходила неделю, а затем начала стремительно рыжеть – с каждым мытьем головы. Не спасал даже синий шампунь, хотя Роман Моисеенко говорил, что синий пигмент помогает убирать желтизну и рыжину у всех, включая шатенок.
Месяц после окрашивания
Через месяц решила обновить оттенок. На всю голову (то есть, ее окрашивание:) хватило одной упаковки – краски достаточно, чтобы толстым слоем покрыть корни и длину до плеч. Наносить по проборам, как рекомендовал Роман, очень просто. Получившийся цвет – такой же классный, как в первый раз.
После того, как покрасилась сама дома
Была еще одна причина, по которой я пошла на эксперимент с окрашиванием. Натуральные волосы совершенно не держат укладку (по крайней мере, мои). Я слышала, что с окрашенными в этом смысле проще. В общем, надеялась решить эту проблему. Решила, но не полностью: укладываться действительно стало легче, но до идеального результата ещё шагать и шагать. Теперь изучаю тему правильного ухода – хочется добавить волосам увлажнения.
Буду ли я краситься ещё? Честно – не знаю. Главный вопрос, насколько долго будет держаться (и как быстро вымываться) цвет на этот раз? И, может, с каждым новым окрашиванием они будут все более и более послушными в плане укладки?».
Алина Саенко. Думала, что знает о домашнем окрашивании все.
фанат краски Casting Creme Gloss, уже несколько лет красится именно ей. Цвета выбирает темные, но не черные.
Алину покрасили оттенком № 4102 Холодный каштан.
Алина: «Волосы после окрашивания, как всегда, были послушные, гладкие и блестящие. Чувствовали себя прекрасно – и безо всяких дополнительных усилий (на качество можно посмотреть и в моем инстаграм @alinakln9). Питательными масками я не пользуюсь, только иногда зимой под настроение.
Обычно я сушу волосы феном, но в жару давала высохнуть самим, не вытягивала, ходила с кудрями. (Кайф!)
Цвет не выгорел, но я не провожу на улице много времени (эх, работа!). Только корни отросли.
Я уже несколько лет крашусь этой краской сама, так что процесс вопросов не вызывает. Подкрашиваю только корни.
Но в этот раз я воспользовалась советом мастера Ромы: чтобы не испачкать лицо, начинала красить с затылка и маленькими прядями. И так реально удобнее! Я крашу волосы с 2008 года и как-то не задумывалась, что можно начинать красить не от лица:)
Цвет – именно то, что я хотела. Может, когда-нибудь меня потянет на эксперименты, и я попробую стать чуть светлей. Но пока мне все нравится».
Наталья Заславская. Иногда тонирует волосы.
любит свой натуральный темно-русый цвет волос и радикально меняться не настроена;
часто делает кератиновое выпрямление;
Наташу покрасили оттенком № 613 Морозное Гляссе.
Наталья: «Мне нравится, что результат выглядит естественно. Никто и не догадается, что я крашу волосы. Люди видят, что что-то изменилось, но не понимают что именно: то ли влюбилась, то ли в отпуск съездила. Знаю, на фото не сильно видно разницу, но я ее замечаю.
Вопреки расхожему мнению, волосы после окрашивания у меня не пересохли и не испортились. Правда, я постоянно пользуюсь увлажняющими масками и несмываемыми уходами.
Самостоятельно я не красилась много лет, даже оттеночный бальзам просила нанести профессионалов. Все потому, что сноровки мне хватало ровно на передние пряди. Волосы получались пятнистые, как у гепарда. Я, конечно, люблю анималистичные принты, но только на одежде)
Благодаря проекту L’Oreal Paris у меня появился шанс научиться справляться самой. И – все прошло отлично! Краску нанесла ровно и достала сама до всех прядей (привет, гимнастическое детство). Легла она ровно, не растеклась, ни одного полотенца не пострадало. Цвет получился такой же, как и в первый раз. Даже несмотря на кератин, который я сделала 2 недели назад (специально выдержала время между ним и покраской).
Вот главные выводы, которые я сделала. Может, и вам пригодятся?
Лучше не наносить краску хаотично, а разделить волосы на сегменты.
Не жалеть средство, взять сразу несколько упаковок. Как сказал Роман – волосы должны купаться в краске. Мне понадобилось 2 тюбика. При желании могла растянуть и один. Но к черту экономию.
Использовать перчатки – бывали случаи, когда я ещё 3 дня отмывала руки.
В перерыве между окрашиваниями лучше пользоваться специальным бальзамом, который идет в комплекте к краске. Он волшебный и с запахом мёда. Волосы после него блестят, как на солнце.
Шампуни и бальзамы, продлевающие жизнь краске, – это не миф. Не знаю, как это работает, но реально цвет за месяц особо не поменялся, только незначительно осветлился от свежего кератина.
В общем, я довольна и краситься больше не боюсь!»
Читайте также:
Был бы повод: как цвет волос меняет жизнь? И меняет ли? Личный (но коллективный:) опыт
Красить волосы дома — сложно? Проверяет Юля
КОЛОРИСТКА » Как покрасить волосы в домашних условиях
Как покрасить волосы в домашних условиях, давайте поговорим об этом. У вас могут быть разные причины. Вы хотите покрасить волосы, но не хотите платить за эту услугу салону красоты. Возможно, вам срочно нужно привести волосы в порядок, а у колориста полная запись. А может, вы любите создавать образ своими руками. Причина не так важна, результат, а вот результат действительно важен! Проще сказать, чем сделать! Мастера салонов красоты, тратят огромные деньги на обучение и конечно всегда лучше найти “своего” колориста. Потому что, результатом самостоятельного окрашивания могут стать испорченные волосы и ужасный цвет.
Хорошая новость заключается в том, что при наличии здравого смысла и информации из этой статьи, вы узнаете, как покрасить волосы в домашних условиях и получить достойный результат.
СВЕТЛО РУСЫЙ ПЕПЕЛЬНЫЙ
Перед вами полное руководство, о том как покрасить волосы в домашних условиях.
1 Как покрасить волосы в домашних условиях
1.0.1 Готовый набор для окрашивания волос
1.1 Опасности окрашивания волос в домашних условиях
1. 2 Что такое металлические соли в краске для волос
1.3 Анатомия волос -как покрасить волосы в домашних условиях
1.4 Натуральные волосы
2 Виды красителей
2.1 Перманентная краска
2.2 Полуперманентная краска
2.3 Тонирующая краска (Деми перманентная)
2.3.1 Почему стоит выбирать деми перманентный краситель
2.3.2 Тонирующие средства
2.3.3 Как обесцветить волосы в домашних условиях
3 Как покрасить волосы в домашних условиях- теория цвета
3.1 Основа и выбранный цвет волос
3.1.1 Радикальные изменения
4 Как покрасить волосы в домашних условиях. Химия волос
4.1 Как покрасить волосы в домашних условиях. Выбор окислителя.
4.1.1 Прежде чем приступить к окрашиванию
5 Как проверить состояние волос перед окрашиванием
5.1 Тест на пряди волос
5.1.1 Как провести тест на пряди волос
5. 2 Тест на аллергическую реакцию
6 Как затемнить волосы в домашних условиях
7 Как покрасить в домашних условиях, седые волосы
8 Техники окрашивания
8.1 Как покрасить волосы в домашних условиях, полное окрашивание
8.2 Как покрасить корни волос в домашних условиях
8.3 Как осветлить отросшие корни волос в домашних условиях
8.4 Как тонировать волосы в домашних условиях самостоятельно
8.5 Как использовать тонирующие краски в домашних условиях
9 Уход за волосами после окрашивания
Как покрасить волосы в домашних условиях
Для того чтобы покрасить волосы в домашних условиях вам понадобятся:
Краска для волос
Окислитель
Чашка и кисточка для окрашивания волос
Пара перчаток
Шапочка ( не обязательно)
Полотенце чтобы накрыть плечи и не испачкать одежду
Крем для защиты лица от краски
Фен
Расческа
Фольга
Готовый набор для окрашивания волос
Опасности окрашивания волос в домашних условиях
Вы уже слышали, что окрашивание волос может быть вредным и вот почему:
Непредсказуемый результат. Большая вероятность того, что результат окрашивания будет далек от цвета завяленного на коробке или в каталоге.
Возможно, для ваших волос необходимо подобрать специальную формулу ( краска + окислитель) для получения желаемого результата.
Краски могут содержать парабены и металлические соли, которые вызывают аллергическую реакцию.
Непредсказуемый результат.
Что такое металлические соли в краске для волос
Каждый раз, во время окрашивания, краска покрывает стержень волоса металлической солью. Чем чаще волосы подвергаются окрашиванию, тем больше металлических солей накапливают. Становятся сухими и рыхлыми.
Хуже всего то, что соли металлов плохо сочетаются с другими химическими веществами. Например, если понадобится изменить цвет волос, выбрав краску другого производителя, результат может получиться непредсказуемым. «Смывка цвета» с волос, на которых накопились соли металлов, выжигает и разрушает структуру волос.
Постарайтесь лишний раз не обесцвечивать волосы. Возможно, стоит просто подобрать более качественную краску, которая перекроет неугодный цвет.
Анатомия волос -как покрасить волосы в домашних условиях
Волосы состоят из трех слоев: мозговое вещество, кортекс и кутикула
Мозговое вещество находится во внутренней части волоса, его функция до сих пор неизвестна (у некоторых людей в структуре волос, мозговое вещество отсутствует).
Кортекс составляет большую часть волоса, содержит кератин и пигмент.
Кутикула это наружный чешуйчатый слой волосяного стержня. Когда волосы здоровые, чешуйки лежат друг на друге и защищают внутреннюю часть волоса.
Натуральные волосы
Натуральные волосы — никогда не подвергались химическому воздействию.
Если волосы были окрашены пол года назад, то отросшие корни- натуральные. Очень важно обратить на это внимание, так как натуральные и ранее окрашенные волосы, реагирует на краситель по разному.
Виды красителей
Существуют несколько видов красителей и все они разные. Важно знать разницу между ними, для того, чтобы выбрать наиболее подходящее средство.
Перманентная краска
Перманентный краситель предназначен для стойкого окрашивания. Это наиболее часто используемый тип красителя. Скорее всего, стойкое окрашивание именно, то, что вы хотите.
Перманентный краситель активируется при смешивании с окислителем. Проявитель, поднимает чешуйки кутикулы и проникает в кору. Далее, с помощью цветных молекул, меняет цвет волос.
Перманентный краситель лучше всего закрашивает седину и натуральные волосы.
Полуперманентная краска
Такой краситель смывается в течении 6 недель.
Полуперманентная краска окрашивает с помощью, цветных молекул, которые прилипают к внешней стороне волоса. В зависимости от пористости волос, некоторые молекулы могут даже проникать внутрь, в этом случае цвет продержится дольше.
Краска не изменяет структуру волоса и минимизирует повреждения. Такой краской, можно пользоваться чаще и по мере необходимости.
Данная краска не осветлит волосы … совсем. Если вы хотите яркий оттенок или у вас темные волосы, вам понадобится предварительное осветление.
Важно отметить, что чем чаще использовать полупостоянное окрашивание, тем сложнее будет вывести цвет.
.. последнее, но не менее важное, большинство ярких, панковских и пастельных тонов доступны только в полуперманентном варианте.
Тонирующая краска (Деми перманентная)
Тонирующая краска, также смешивается с окислителем, однако цвет держится меньше. Типичный тонирующий краситель, полностью смывается в течение 4-6 недель.
Почему стоит выбирать деми перманентный краситель
Отличный вариант для тех, кто не готов к кардинальным переменам и хочет для начала попробовать новый цвет волос.
Он выцветает по мере роста волос.
Данный краситель гораздо менее вреден, чем перманентный краситель, прекрасно подходит для обновления ранее окрашенных волос.
Краситель не полностью покрывает седые волосы, популярный вариант для тонирования седых волос.
Деми перманентный краситель может быть использован для придания волосам блеска.
Несмотря на то, что тонирующая краска используется с проявителем, такая краска не осветляет волосы.
Тонирующие средства
Такой вид окрашивания, держится до следующего похода в душ. Тонирующие средства выпускаются в виде спрея, геля, бальзамов или цветных мелков. Отличный вариант для тех, кто хочет преобразиться на пару дней.
Как обесцветить волосы в домашних условияхКак покрасить волосы в домашних условиях
Осветление или обесцвечивание волос происходит перед окрашиванием в основной цвет.
Чтобы активировать осветлитель, нужно смешать его с проявителем. Проявитель поднимает кутикулу и обеспечивает проникновение осветлителя внутрь волоса (туда, где живут цветные молекулы). Разные уровни осветлителя, обеспечивают разные уровни подъема цвета, но поговорим об этом позже.
Как только осветлитель, попадает внутрь волоса, он растворяет меланин. Чем дольше выдерживается осветлитель, тем бесцветнее становятся волосы. Однако, обесцвеченные волосы даже на самом светлом уровне, будут бледно-желтого цвета.
Обесцвечивание волос необходимо для получения самых светлых оттенков, поэтому не бойтесь его использовать. Тем не менее, нужно делать это с осторожностью.
Если обесцвечивать волосы снова и снова, они в буквальном смысле растворятся. Если нужно выполнить несколько этапов осветления, крайне важно, делать это с перерывами. Необходимо дать волосам время на заживление.
Волосы лучше осветлять аккуратно, используя не очень высокий уровень осветлителя и ВСЕГДА заботиться о состоянии волос, после осветления.
Как покрасить волосы в домашних условиях- теория цвета
В 1666 Исаак Ньютон с помощью стеклянной призмы расщепил солнечный луч на веер разноцветных световых лучей. Это явление он назвал спектром –sprectrum ( фантом, призрак). Сияющие цвета получили названия: фиолетовый, индиго, зеленый, желтый, оранжевый, красный. Ньютон, схематически изобразил семь спектральных тонов в виде замкнутого круга, так появился первый в мире цветовой круг.
Теория цвета. Как покрасить волосы в домашних условиях
Это современный вариант цветового круга ( цветовое колесо).
Каждый из представленных в круге цветов, можно получить с помощью трех первичных (основных) цветов: синего, красного и желтого. Например, при смешивании желтого и синего цветов, получается зеленый.
Теоретически, все остальные 16 миллионов цветов в мире, можно получить, используя три спектральных цвета.
К вторичным цветам относятся — зеленый, фиолетовый и оранжевый.
Третичными цветами называют сочетание вторичных и основных цветов. Например, синего и фиолетового, красного и оранжевого.
Использовать цветовой круг должны, не только художники, дизайнеры, но и мастера колористы, а также все любители экспериментировать с цветом.
Coloristka рекомендует
Цвета, расположенные напротив, называются «дополнительными цветами», они нейтрализуют действия друг друга. Если волосы после окрашивания становятся нежелательного оранжевого цвета, необходимо выбирать краску с синей (пепельной) основой. Если волосы после окрашивания становятся желтыми, необходимо выбирать краску с фиолетовым подтоном. Для усиления или нейтрализации цвета, мастера колористы, не редко добавляют в краситель микстон (чистый цвет). Вы тоже можете это сделать для того чтобы знать как покрасить волосы в домашних условиях
Основа и выбранный цвет волос
Посмотрите на картинку :
Уровни светлоты и темноты волос
Прежде чем приступить к окрашиванию, следует определить базу (уровень цвета волос до окрашивания и оттенок).
Второй шаг это определение, уровня целевого цвета. Например, 8 уровень (светло-русый) — это светло-русый цвет с нейтральным оттенком (см. как читать номера красок для волос).
Третий шаг это определить до какого уровня поднять базу для получения целевого цвета.
При использовании demi или semi перманентной краски, выбирайте цвет того же уровня или на уровень темнее.
Радикальные изменения
Если цель окрашивания поднять цвет на несколько уровней, необходимо предварительное осветление.
Окрашивание в блонд без предварительного осветления возможно, если волосы натуральные и находятся на 4 уровне и выше.
Как покрасить волосы в домашних условиях. Химия волос
Меланин высокомолекулярный пигмент, который отвечает за цвет волос. Меланин бывает двух видов: эумеланин и феомеланин, кроме этого в волосах присутствуют мельчайшие пузырьки воздуха. Цвет волос зависит от количества того или иного пигмента, а также от количества воздуха, который «разбавляет» пигмент. Чем больше эумеланина в волосах, тем темнее цвет волос (коричневые, черные), в то время как феомеланин отвечает за светло-коричневые и рыжие оттенки.
У светлых волос эумеланин практически отсутствует, на его месте преобладают пузырьки воздуха. Если рассмотреть молекулы эумеланина под микроскопом, то можно увидеть три цвета: синий, красный и желтый. Когда волосы подвергаются осветлению, осветлитель в первую очередь воздействует на синие молекулы. Синие молекулы отвечают за глубину и холодность тона. Эти молекулы самые неустойчивые, именно по этой причине пепельные оттенки вымываются так быстро. Красные молекулы отвечают за яркость и насыщенность цвета. Желтые молекулы— самые устойчивые, плохо поддаются окрашиванию и отвечают за яркость цвета.
Осветление ранее окрашенных волос, занимает больше времени, чем осветление натуральных волос.
Цвет волос — это не волшебство … это наука. Не пытайтесь изменить законы вселенной.
Как покрасить волосы в домашних условиях. Выбор окислителя.
10 Volume (10 В / 3% перекиси) Проявитель подходит для тонирования, а также для окрашивания волос в более темный тон. Проявитель работает, едва открыв кутикулу, однако достаточно для нанесения пигмента.
20 Volume (20 В / 6% перекиси) наиболее часто используемый проявитель. Поднимает цвет на 1-2 уровня.
30 Volume (30 В / 9% перекиси) поднимет волосы на 3 уровня и часто используется для осветления.
40 Volume (40V / 12% перекиси) поднимет цвет волос до 4 тонов. Этот осветлитель используется с порошком для блондирования. Окислитель с самым высоким содержанием перекиси водорода. При неправильном использовании, может сильно повредить структуру волоса.
6% окислитель, подходит для закрашивания седых волос.
3% окислитель прекрасно справляется с затемнением на один тон.
Большинство красок из супермаркета (сегмента масс маркет) уже продаются с проявителем и не требуют покупки активатора.
Прежде чем приступить к окрашиванию
Прежде чем приступить к окрашиванию, определите в каком состоянии находятся ваши волосы. Если волосы тонкие или поврежденные, стоит отказаться от окислителя с высоким содержанием перекиси водорода и выбрать щадящее окрашивание.
Если волосы сильно повреждены их следует восстановить перед окрашиванием, например использовав систему Олаплекс .
Как проверить состояние волос перед окрашиванием
Есть несколько простых тестов, для того, чтобы проверить состояние волос и выбранный цвет.
Тест на пряди волос
ТЕСТ НА ПРЯДИ ВОЛОС
Если вы не уверены в результате окрашивания, покрасьте одну тестовую прядь с затылочной части. Тест на пряди, волос позволит увидеть результат окрашивания, а также реакцию организма на красящий состав.
Как провести тест на пряди волос
Отделите небольшой участок волос, который можно будет при необходимости скрыть.
Смешайте небольшое количество краски и густо нанесите на тестовую прядь. Выдержите процесс окрашивания в соответствии с указаниями производителя.
Смойте и высушите прядь. Оцените на сколько полученный результат соответствует вашим ожиданиям.
Тест на аллергическую реакцию
АЛЛЕРГИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ НА КРАСКУ ДЛЯ ВОЛОС
Как было упомянуто выше, краска для волос содержит химические вещества, которые могут вызвать НЕ ПРЕДСКАЗУЕМУЮ аллергическую реакцию. Если вы аллергик, обязательно нанесите небольшое количество краски на кожу за ухом. Выдержите время воздействия красителя, таким образом можно определить реакцию организма на красящий состав.
Как затемнить волосы в домашних условиях
Если волосы были осветлены и теперь требует затемнения более чем на два уровня, необходимо «перекрыть» волосы перед нанесением основного цвета.
Это не то, чем занимается большинство людей, однако если пропустить данный шаг, то цвет волос получится тусклым и безжизненным и вот почему! Когда волосы осветляют из них удаляют: рыжий, медный и коричневый пигменты. Чтобы темный цвет волос получился насыщенным и ярким, необходимо снова наполнить волосы пигментами. Существует несколько способов это сделать. Один из самых распространённых это выбрать теплый неперманентный цвет, который будет на один оттенок светлее целевого цвета и закрасить волосы перед нанесением основного цвета. Читайте подробное руководство как это сделать.
Как покрасить в домашних условиях, седые волосы
Важная информация о закрашивании седых волосах, они требуют предварительного смягчения. Седые волосы более сухие и имеют шероховатую поверхность. Цветным молекулам трудно проникнуть в структуру волоса, особенно около корней. Хорошая новость заключается в том, что можно смягчить седые волосы перед окрашиванием. Это поможет заранее раскрыть кутикулу для того, чтобы краска проникла в структуру волоса и наполнила его красящим пигментом.
Нанесите 6% проявитель на неподдающиеся окрашиванию участки волос . Оставьте на 5-10 минут, а затем сотрите остатки окислителя бумажной салфеткой (смывать окислитель не нужно!). Теперь можно приступать к окрашиванию. Предварительное смягчение волос, поможет легко закрасить седые волосы. Не благодарите!
Coloristka рекомендует
Техники окрашивания
Существуют несколько техник окрашивания волос: полное окрашивание, окрашивание прикорневой зоны, тонирование итд. Давайте рассмотрим наиболее популярные:
Как покрасить волосы в домашних условиях, полное окрашивание
Разделите волосы на четыре равные части (или на восемь, в зависимости от густоты) — спереди справа, спереди слева, сзади справа, сзади слева. Нанесите зонально на лицо и височную область «крем барьер», чтобы избежать попадания краски на кожу. Наденьте перчатки и приступайте к окрашиванию. Отделите 1/4 часть волос и начинайте наносить красящий состав по линии роста волос, отступив при этом от корней ( и от концов по необходимости) 3-4 см. Отступить от корней нужно, т к тепло исходящее от головы, усиливает реакцию красящего средства. Если у вас сухие и ломкие концы, то и их лучше закрасить позже. По истечению 50% времени действия красителя прокрасьте корни и концы. Убедитесь, что красящее средство нанесено плотно, и волосы полностью пропитаны составом.
После того, как время действия красителя будет выдержанно, промойте волосы. Можно использовать шампунь и сделать укладку феном по желанию.
Как покрасить корни волос в домашних условиях
Окрашивание корней в домашних условиях аналогично обычному окрашиванию, однако красящий состав наносится сначала на корни, а затем на всю длину волос. Нанесите краску на корни волос, а за 10 минут до окончания времени действия красителя, распределите состав по всей длине.
Окрашивание корней
Как осветлить отросшие корни волос в домашних условиях
Если волосы были осветлены и окрашены, а теперь необходимо закрасить отросшие корни.
Разделите волосы на четыре равные части (спереди справа, сзади справа и т д). Нанесите осветляющий состав на корни волос до линии ранее окрашенных волос. Учтите, что осветлитель набухает и может выйти за пределы обозначенной зоны. Выдержите необходимое время. Смойте осветляющий состав с помощью шампуня и высушите волосы. Теперь можно приступать к окрашиванию корней в основной тон.
Как тонировать волосы в домашних условиях самостоятельно
В этой статье уже упоминалось, что ранее окрашенные волосы впоследствии приобретают желтый или оранжевый оттенок (желтые молекулы). Если желтые или оранжевые волосы не ваш целевой цвет, можно нейтрализовать такие оттенки с помощью фиолетового или пепельного тона.
Обычно тонеры и красители на фиолетовой основе создают «платиновый» цвет. Другими словами, платиновый блондин — это волосы, которые были осветлены и затонированы фиолетовым тонером.
Нужно иметь реалистичные ожидания и понимать, что тонирующие краски смягчают нежелательные цвета. Если необходим более светлый оттенок, волосы нужно предварительно осветлить.
ПЛАТИНОВАЯ БЛОНДИНКА
Как использовать тонирующие краски в домашних условиях
Для начала определите, какой нежелательный оттенок есть у волос, скорее всего это желтый или оранжевый. Посмотрите на цветовое колесо и найдите цвет, который, нейтрализует этот оттенок. Например, синий нейтрализует оранжевый, а фиолетовый нейтрализует желтый. Существуют разные виды тонеров, но принцип действия у них один, добавление нейтрализующего оттенка.
Один из лучших тонеров для колористов Wella Color Charm. Чтобы использовать тонер, смешайте одну часть тонера с двумя частями 6% проявителя, нанесите на волосы и выдержите в течении 30 минут.
Уход за волосами после окрашивания
После того, как цвет волос приобрел желаемый оттенок, необходимо позаботиться о том, чтобы цвет волос сохранялся как можно дольше. Помните, что солнце, хлор, жесткий шампунь, лишают волосы цвета. Если вы занимаетесь плаванием, промывайте волосы после тренировок. Если вам предстоит провести день на солнце, позаботьтесь о головном уборе или используйте спрей для защиты волос от ультрафиолетового излучения. Не стоит мыть волосы каждый день, а для мытья лучше подбирать средства для окрашенных волос. Тонирующие шампуни для окрашенных волос, придадут волосам оттенок и освежат цвет.
Используйте средства для окрашенных волос и средства для глубокого кондиционирования волос один раз в неделю.
Coloristka рекомендует !
Напоследок, но не в последнюю очередь, используйте Olaplex. Это единственный продукт на рынке, который восстанавливает разорванные структурные связи, механические и химические повреждения. Узнайте больше про Olaplex уже сегодня !
Окрашивание с Олаплекс
Если вы прочитали это руководство, то у вас больше не должен возникнуть вопрос, как покрасить волосы в домашних условиях. Будьте терпеливы и последовательны, тогда все получится !
Как покрасить волосы дома так же, как в салоне
Казалось бы, что может быть проще, чем покрасить волосы дома? Вот только две трети девушек и женщин делают это неправильно. И хорошо, если просто не повезло с цветом – все можно исправить. Куда опаснее, если краска вызвала аллергическую реакция или испортила волосы. В таком случае придется обращаться за помощью к специалистам.
Чтобы избежать проблем, нужно знать, как безопасно покрасить волосы в домашних условиях. Думаете, нужно разобраться в самом процессе? Да, вы правы. Но начать нужно с самого главного – выбора краски. Тут важно не бросаться из крайности в крайность. Не стоит покупать самую дорогую и разрекламированную краску, но и от дешевой лучше отказаться.
Вот несколько лайфхаков, чтобы подобрать краску, которая не испортит волосы и хорошо возьмется на ваш цвет и тип волос:
Ориентируйтесь на краски среднего ценового сегмента, а также на отдельные продукты для салонов. В таких красках нет агрессивных компонентов, их можно использовать даже на ослабленных или поврежденных волосах.
Внимательно читайте состав краски и изучите ее особенности. Часто мы переплачиваем за опции, которые нам не нужны. Например, зачем вам дорогостоящая краска, которая закрашивает седину, если этой самой седины нет?
Обратите внимание на объем тюбика. На короткие волосы или на решение такой задачи, как покрасить корни волос, хватит и одной упаковки краски, а вот для длинных густых волос нужно уже две упаковки.
Убедитесь, что в инструкции к использованию краски все понятно. Как правило, любая упаковка краски включает в себя все необходимое для смешивания и получения смеси с однородной консистенций. Но бывают и исключения.
Если не уверены, что сможете выбрать краску, проконсультируйтесь с парикмахером. Специалист, который уже видел ваши волосы и знает все их особенности, посоветует, какой краской лучше покрасить волосы и где ее выгоднее купить.
Если посоветоваться не с кем, то доверьтесь опыту экспертов. Например, в нашем интернет-магазине большой выбор стойких крем-красок, которые уже прошли неоднократную проверку в сотнях салонов. Их выбирают опытные стилисты, но они вполне подходят и для домашнего использования. Смотрите, какие краски однозначно стоит попробовать:
Краску с ухаживающей системой. Несмотря на свою невысокую стоимость, продукт этот отличается хорошим качеством, а палитра цветов тут просто впечатляющая.
Краску для седых волос. У нее особый состав, который на 100% закрашивает седину и обеспечивает длительный результат. Теперь вы знаете, как покрасить седые волосы.
Крем-краску для нейтрализации желтых оттенков. С этим продуктов вы раз и навсегда забудете о нежелательной желтизне на блондированных или осветленных волосах.
Если хотите не только подарить своим волосам новый цвет, но и позаботиться об их здоровье, то выберите краску с кератином. Мечтаете кардинально сменить имидж с помощью прически или просто любите экспериментировать? Тогда вам точно пригодятся краски с необычной цветовой палитрой.
Купили краску? Теперь подготовьте волосы
Вот что нужно сделать:
По возможности не мойте волосы за 1-2 дня до окрашивания. Зачем это нужно? Чтобы на коже образовался защитный слой из кожного сала, который снизит негативное воздействие красящего состава.
Если до сих пор не знали, как красиво покрасить волосы, чтобы красящий состав лег равномерно, то просто тщательно расчешите их. Простой, но работающий прием.
Постарайтесь не пользоваться бальзамом и кондиционером за 3-5 дней до окрашивания волос. Это нужно для того, чтобы краситель проникнул глубоко в структуру каждого волоса.
Откажитесь от средств для укладки на пару дней до окрашивания. Лаки, пенки, гели и муссы не позволяют подготовленному составу тщательно прокрасить волосы по всей длине.
Обязательно сделайте тест при первом использовании на чувствительность: нанесите немного краски на запястье. Если через 15 минут с кожей все в порядке, приступайте к окрашиванию.
В какой цвет можно покрасить волосы дома? Тут все зависит только от вашей готовности к экспериментам. Можно подобрать крем-краску с цветом, максимально приближенным к естественному или к вашему собственному. А можно купить краску, которая подарит вашим волосам новый необычный цвет.
Все готово. Самое время красить!
С чего же начать окрашивание волос, чтобы потом не пришлось жалеть? Как самой покрасить волосы так, чтобы все думали, что вы побывали в хорошем салоне? Вот пошаговая инструкция, которая вам поможет:
Разделите волосы на несколько зон – теменную, затылочную и височную. Каждую зону зафиксируйте зажимами.
Быстро смешайте состав и тут же наносите его, так как краситель вступает в реакцию сразу после смешивания.
Наносите краску с затылочной области, разделяя волосы на пряди шириной не более 1 см.
Вначале прокрашивайте только корни волос, потом переходите к макушке и вискам.
Не намазывайте пряди кистью по всей длине – так они сильно спутаются.
Расчесывайте локоны расческой с мелкими зубцами, чтобы цвет получился равномерным.
После завершения процесса наденьте клеенчатую шапочку – она не даст составу засохнуть раньше времени.
Подождите 20-40 минут (или столько, сколько указано в инструкции), чтобы состав проник в структуру волос.
Проведите эмульгирование – нанесите немного воды и вспеньте краску, размыливая ее по всем волосам 2-3 минуты.
Теперь вы знаете, как можно покрасить волосы дома без особых усилий или специальных навыков.
А как ухаживать за окрашенными волосами?
Само по себе окрашивание – только часть процесса. Многие не понимают, что получившийся результат в виде роскошных прядей с ярким и насыщенным цветом нужно поддерживать. Обычный шампунь из супермаркета в этом деле не поможет, а только навредит. Нужны специальные средства – оттеночные шампуни и бальзамы. Смотрите, как они работают:
подчеркивают холодные светлые оттенки и нейтрализуют желтизну, освежают цвет осветленных и блондированных волос;
сохраняют яркость и стойкость цвета, увеличивают промежутки между повторными окрашиваниями, защищают волосы;
маскируют отросшие корни и делают волосы визуально гуще – отличная вещь, если нет возможности часто красить волосы.
Если вы решили покрасить темные волосы в светлый цвет или наоборот, то вместе с краской сразу же покупайте и косметику, которая закрепит полученный результат и поможет правильно ухаживать за окрашенными волосами в течение длительного времени.
Слово стилистам: правила для тех, кто красит волосы дома
Эксперты напоминают: окрашивание волос в домашних условиях – процесс не самый легкий. И даже если вы это делаете регулярно и не испытываете сложностей, то для ваших волос каждое новое взаимодействие с красящим составом – серьезный стресс. Но его можно свести к минимуму, если придерживаться нескольких базовых правил:
Откажитесь от красок с аммиаком. Вы же любите свои волосы? Значит, выбирайте для них только безопасные краски. Особенно, если у вас ослабленные, поврежденные или седые волосы. Аммиак опасен тем, что волосы от таких красок быстро теряют природный пигмент.
Не ленитесь пользоваться таблицей оттенков. Например, вы не знаете, в какой цвет покрасить русые волосы. А таблица поможет выбрать идеальный тон буквально за пару минут. поможет в поиске «своего» цвета и пробное окрашивание одной пряди на затылке.
Аккуратно разводите краску только в керамической, стеклянной или пластиковой емкости. Железная посуда в результате реакции с составом окислится и испортит и саму краску, и ваши волосы, а деревянная посуда окрасится, и вы уже не сможете ее отмыть.
Помните о том, что температура тела вдоль всей краевой линии роста волос выше, чем на затылке. Там, где теплее, химическая реакция протекает быстрее. Значит, волосы у лба и висков окрасятся медленнее, чем волосы на макушке.
Используйте разные оттенки крем-краски для кончиков и корней, чтобы получить естественный цвет окрашенных волос. Волосы у корней должны быть чуть темнее, чем на концах, а верхние – немного светлее нижних.
Как правильно покрасить светлые или темные волосы? Многие забывают или просто не знают, что при окрашивании важно соблюдать еще два важных условия: защищать кожу головы жирным кремом и делать эмульгацию (взбивать краску на волосах в пену с небольшим количеством теплой воды для равномерного распределения по волосам).
Как видите, ничего сложного в домашнем окрашивании волос нет. Главное – выбрать качественную и подходящую вашему типу и цвету волос краску, правильно подготовить волосы, провести процедуру в соответствии с правилами и обеспечить окрашенным волосам грамотный уход с помощью специальных оттеночных бальзамов и шампуней.
Если вы все еще в поисках идеальной краски для волос, то напишите нам онлайн. Консультант интернет-магазина подберет вам краску и уходовую косметику для волос с учетом ваших пожеланий и бюджета.

Как покрасить волосы дома — лучшие советы и продукты 2020
Как покрасить волосы дома — лучшие советы и продукты 2020 | Стратег
Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.
средства для волос
Пропустить список статей
14 самых лучших кондиционеров 14 самых лучших кондиционеров
13 самых лучших шампуней 13 самых лучших шампуней
6 самых лучших фенов 6 самых лучших фенов
8 самых лучших утюгов 8 самых лучших утюгов
Лучшие полотенца для волос на Amazon, по мнению обозревателей Лучшие полотенца для волос на Amazon, Accordin…
Лучшие продукты для сухих волос по мнению парикмахеров Лучшие продукты для сухих волос, Accordin…
Как красить волосы дома, по мнению колористов Как красить волосы в домашних условиях, по мнению Co…
15 культовых французских аптечных продуктов на Amazon 15 культовых французских аптечных продуктов на Amaz…
14 мужчин с очень разными волосами на продукте, который они используют 14 мужчин с очень разными волосами на фото
Лучшие расчески по мнению парикмахеров Лучшие расчески по версии Hairs…
Лучшие накладные волосы на клипсах, по мнению стилистов Лучшие клипсы для наращивания волос, Accord…
Я пробовала четыре сухих шампуня, ни один из них не сравнится с моими любимыми обычными шампунями Я пробовала четыре сухих шампуня, ни один из них не превзошел мои…
Инструменты и аксессуары для укладки, которые я использую для своих поврежденных волос Инструменты и аксессуары для укладки, которые я использую…
Этот спрей сделал мои обесцвеченные волосы естественным блеском Этот спрей сделал мои обесцвеченные волосы…
Скидка 30 процентов на новую прическу Extremely Culty Hairstory Чрезвычайно культовая история прически New Wash Is 30…
Я не могу перестать покупать необычные резинки для волос Я не могу перестать покупать необычные резинки для волос
6 продуктов, которые я использую для кожи после загара (возможно, обгоревшей) 6 продуктов, которые я использую после загара (возможно…
19 вещей, которые я рекомендую тем, кому предстоит операция по удалению рака груди 19 вещей, которые я рекомендую тем, у кого бр…
Спросите Криса Блэка: какие продукты для волос вы используете? Спросите Криса Блэка: какие продукты для волос делают вас…
Этот скраб для тела и кожи головы изменил мое мнение о средствах 2-в-1 Этот скраб для тела и кожи головы изменил мой M…
Эта маска для путешествий не дает моим волосам выглядеть как метла Эта дорожная маска защищает мои волосы от внешнего вида…
5 лучших кондиционеров глубокого действия для моих туго завитых натуральных волос 5 лучших кондиционеров глубокого действия для моей упругой…
NatureLab Tokyo делает идеальную копию моего модного шампуня NatureLab Tokyo делает идеальную копию для…
«Молоко» для волос, похожее на плёнку для статических волос Волосы «молочные», похожие на прыжок, она…
Я перепробовал более дюжины, чтобы найти лучшие средства для совместной стирки для мужчин. Я перепробовал более дюжины, чтобы найти Be…
Мои 7 любимых средств по уходу за волосами из аптеки Мои 7 любимых средств по уходу за волосами в аптеке…
Как избавиться от перхоти, по мнению экспертов Как избавиться от перхоти, согласно…
Существует ли такая вещь, как «экологически чистый лак для волос»? Существует ли такая вещь, как «экологичный…
Лучший временный цвет волос для любого образа на Хэллоуин Лучшая временная краска для волос для любого…
Какие продукты лучше всего подходят для укладки коротких волос? Каковы лучшие продукты для стайлинга…
6 продуктов, которые я использую для борьбы с летними пушистыми волосами 6 продуктов, которые я использую для борьбы с летним…
Эти фиолетовые капли не дают моим светлым волосам стать медными Эти фиолетовые капли сохраняют цвет моих светлых волос…
Этот порошок заставил седые волосы моей мамы исчезнуть Этот порошок сделал седые волосы моей мамы…
Продукты, которые я использую, чтобы сохранить здоровье волос после двойной обработки Продукты, которые я использую, чтобы сохранить свой двойной профессиональный…
Рио останавливается: становится блондинкой с колористом Эмали Баум Рио останавливается: становится блондинкой с колористом…
Ни одна плойка не работала, пока парикмахер не дал мне ее Никакая плойка не работала до прически…
Я не могу перестать покупать товары, предназначенные для детей Я не могу перестать покупать товары, предназначенные для Б…
Товары для путешествий, которым я доверяю в поездках Товары для путешествий, которым я доверяю…
11 вещей, которые мы рекомендовали раньше, продаются в Dermstore 11 вещей, которые мы рекомендовали раньше, не подходят
Бьюти-срыв с визажистом Кэти Джейн Хьюз Бьюти-срыв с визажистом Ка…
У меня никогда не было такой хорошей продувки, как у этой термощетки Я никогда не получал такой хороший удар, как T . ..
14 продуктов, которые я выбросил за последние несколько месяцев 14 продуктов, которые я выбросил за пол года…
7 продуктов, которые делают мои обесцвеченные волосы мягкими и здоровыми 7 продуктов, которые сохраняют мои обесцвеченные волосы…
Дорожный фен, который я узнала от парикмахера с подиума Дорожный фен, который я обнаружил в…
Этот японский крем — секрет моего салона для удивительных волос Этот японский крем — секрет моего салона…
Список покупок, который моя мама использует для своих кудрявых волос Список покупок, который моя мама использует для себя…
Лучшие продукты для жирных волос, по мнению моих подписчиков Лучшие продукты для жирных волос, Accordi…
Я использую этот уксус, чтобы остановить сыпь и выровнять состояние волос Я использую этот уксус, чтобы остановить сыпь и пр…
3 лучших средства для ухода за сухой кожей головы для моих вьющихся обесцвеченных волос 3 лучших средства для лечения сухой кожи головы для моей кожи…
Замена шампуня, которую я использую только раз в неделю Замена шампуню, которую мне нужно только…
21 позиции в этой статье 2 товара в продаже!
21 позиции в этой статье 2 товара в продаже!
Фото: Paramount/Rso/Kobal/Shutterstock
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cka49xv6h004ekdyechouos48@published» data-word-count=»219″> Некоторые вещи, которые легко было игнорировать в начале карантина, могут внезапно показаться невыносимыми: звук жевания вашего соседа по комнате, неудобные столы WFH и ваши корни, и это лишь некоторые из них. Хотя мы не можем исправить все, существует множество домашних решений для ваших волос. Но прежде чем купить коробку с краской, «обратитесь к своему колористу за любым советом до, во время и после ваших домашних экспериментов», — подчеркивает Аманда Пауэр, основатель и креативный руководитель Power Hair. Колористы лучше всего знают историю ваших волос, и многие салоны даже предлагают индивидуально смешать цвет своего клиента и отправить его прямо к его двери. Все колористы, с которыми мы разговаривали, разделяли одно и то же предостережение, резюмированное Пауэром: «Я поощряю все и вся, кроме отбеливателя!» Кристин Томпсон, мастер-колорист и соучредитель Spoke & Weal, соглашается: «Я видела так много неудач. Если у вас нет опыта работы с отбеливателем, вы должны оставить это профессионалам». Чтобы узнать, какие продукты они do рекомендовать, мы спросили Пауэра, Томпсона и четырех других колористов (плюс несколько смелых экспертов по красоте, которые попробовали краску для волос в домашних условиях) о продуктах, которым они доверяют. Читайте дальше о наборах для подкрашивания корней, полуперманентных красках для волос и инструментах, которые превратят вашу ванную комнату в импровизированный салон.
Чаша и щетка Premium Life, набор из 4 предметов
7 долларов
7 долларов
Купить на Amazon
Купить
$7 на Амазонке
Купить
Виниловые перчатки JetBlack, черные, маленькие, 90 шт.
20 долларов
20 долларов
Купить на Amazon
Купить
20 долларов на Амазонке
Купить
Предварительные работы от Progressive Balloon Whisk
13 $
15 $ сейчас скидка 13%
13 $
Купить на Amazon
Купить
$13 на Амазонке
Купить
Колпачки для обработки волос Colortrak Professional, 100 шт.
8 долларов
8 долларов
Купить на Amazon
Купить
$8 на Амазонке
Купить
По словам Томпсона, «в большинстве домашних наборов для окрашивания есть все необходимые инструменты, такие как перчатки, миска или бутылка и кисть». Если нет, Челси Пикторн, основатель салона Pickthorn (который предлагает консультации на дому), предлагает вышеуказанные продукты для полной установки своими руками. Наличие под рукой миски, кисти и венчика для смешивания и нанесения красителя упрощает процесс, а шапочка для душа и перчатки предотвращают попадание краски на кожу. Пикторн также предлагает держать под рукой старую футболку или полотенце, которые не жалко испачкать.
Набор для подкрашивания корней dpHUE
30 долларов США
30 долларов США
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cka4fbmtx005d3h63zdezse01@published» data-word-count=»110″> Если вашей главной задачей является прикрытие ваших корней, несколько наших экспертов сказали, что им понравился набор dpHUE Root Touch-Up Kit. «Я рекомендую набор для ретуши dpHUE вместо любого фирменного цвета магазина», — говорит Томпсон. Что касается применения, Томпсон говорит, что вы должны быть максимально точными. В набор для окрашивания входит небольшая цветная кисть, также можно использовать маленькую кисть или кисть для макияжа, добавляет она. Она предлагает наносить краску на всю линию роста волос, начиная с участков с наибольшей сединой, чтобы гарантировать, что она продержится дольше всего. «На веб-сайте DpHUE также есть полезная информация и обучающие видео», — отмечает Томпсон, если вам нужны дополнительные советы.
$30 при dpHUE
Купить
dpHUE Gloss+ Полуперманентная краска для волос и кондиционер глубокого действия
35 долларов
35 долларов
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cka4fde8h006w3h632gxwelwl@published» data-word-count=»106″> Все эксперты, с которыми мы разговаривали, согласны с тем, что использование блеска для волос — самый надежный способ окрашивания волос в домашних условиях. Блески являются полуперманентными и «придадут вашему цвету блеск и глубину», объясняет Томпсон, который предлагает наносить dpHUE Gloss+ на середину длины и кончики. Пауэр соглашается: «Этот продукт действует как окрашивающий кондиционер, который обеспечивает невероятный блеск и дополнительный пигмент». Все, что вам нужно сделать, это нанести продукт на чистые влажные волосы, оставить на 3-20 минут и тщательно смыть. Продукт держится до десяти стирок и при необходимости может наноситься повторно.
$35 в Дермсторе
Купить
$35 в Сефоре
Купить
oVertone Healthy Color Duo, Имбирь
43 долл. США
43 долл. США
«Я бы порекомендовал кондиционеры для окрашивания волос oVertone для окрашивания в домашних условиях, в основном потому, что они не стойкие, но достаточно пигментированы, чтобы проявляться на более темных волосах», — говорит бьюти-райтер. Соболь Йонг. «Раньше я смешивала каплю фиолетового оттенка с обычным кондиционером для волос, чтобы тонировать мою блондинку и не дать ей стать слишком медной». OVertone также универсален: в то время как Йонг использовала его для окрашивания своей блондинки, старший колорист и педагог Blackstones NYC Патти О’Гара любит его имбирный цвет для рыжеволосых. «Он предлагает высокий уровень естественного рыжего пигмента в дополнение к дополнительной дозе увлажнения», — объясняет она. А Эмали Баум из Suite Caroline (которая также является профессионалом в Рио, которому доверили сделать свои темно-каштановые волосы платиновыми) любит эту цветовую гамму. «Они бывают самых разных крутых, веселых и причудливых цветов», включая розовое золото, пурпурный и фиолетовый.
$43 в оВертоне
Купить
Фирменный блеск для волос Кристин Эсс
14 долларов
14 долларов
Кристин Эсс, знаменитый колорист, разработала полуперманентные блески для домашнего использования, говорит Пауэр. «Это украсит брюнеток и рыжеволосых и уберет медь с ваших золотисто-русых локонов». Power говорит, что блеск будет держаться от трех до четырех недель, в зависимости от вашего цикла стирки и выбранного шампуня. Но поскольку обработка занимает всего десять минут и стоит менее 15 долларов за коробку, вам не нужно беспокоиться о повторной подаче заявки раз в месяц.
$14 на цели
Купить
Цвет&Ко. от L’Oréal
27 $
Если вам нужна профессиональная консультация, не выходя из раковины в ванной, Color&Co. от L’Oréal — хороший выбор, потому что он предлагает возможность видеочата с экспертом по цвету, который затем индивидуально смешает ваш цвет и отправит его вам по почте. Хотя она сама не пробовала, Йонг говорит, что «возможность поговорить с экспертом по окрашиванию помогает определить, какой процесс лучше всего подходит для вас», особенно если ваши волосы уже подвергались химической обработке. В комплект входит все необходимое: краска, проявитель крема, блок пятен, пятновыводитель, буклет с инструкциями, две пары перчаток, многоразовая щетка и восстанавливающий кондиционер после обработки.
$27 в Color & Co
Купить
Краска для волос Manic Panic Electric Amethyst
14 $
15 $ сейчас скидка 7%
14 $
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cka4fj58z009f3h632e4exxyy@published» data-word-count=»156″> Если вы заметили много свежеокрашенных розовых и фиолетовых головок в своей ленте Instagram и хотите присоединиться, это оказывается лучшая краска для волос в домашних условиях для работа не сильно изменилась с тех пор, как вы учились в старшей школе. «Manic Panic — это, конечно, классический выбор, — говорит Йонг. «Это веселое время, чтобы попробовать модные цвета или забавные цвета», если у вас светлые волосы или балаяж, — говорит Томпсон, который рекомендует начинать с пастельных тонов, поскольку они исчезнут «быстро и мягко». Пикторн называет маниакальную панику «довольно прощающей». Однако даже после того, как цвет исчезнет, обязательно сообщите об этом своему колористу, когда вернетесь в салон, так как пигмент все еще может присутствовать в стержне волоса. «Я узнала об этом на собственном опыте, когда переходила от того, что я считала своими натуральными волосами, к обесцвеченной блондинке, а мой колорист изменил мой цвет до ярко-лососевого», — говорит Йонг.
$14 на Амазонке
Купить
$14 на Амазонке
Купить
Шампунь Davines Alchemic Silver
32 доллара
32 доллара
Купить на Amazon
Купить
$32 на Амазонке
Купить
Алхимический кондиционер Davines
35 долларов
35 долларов
Купить на Amazon
Купить
$35 на Амазонке
Купить
Davines Алхимический Шампунь Шоколад
32 доллара
32 доллара
Купить на Amazon
Купить
$32 на Амазонке
Купить
Davines Alchemic Кондиционер Шоколад
35 долларов
35 долларов
Купить на Amazon
Купить
$35 на Амазонке
Купить
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cka4b0ugg00qp3h67vjcfys8l@published» data-word-count=»157″> Еще один простой способ вернуть тон вашим волосам — использовать цветные шампуни и кондиционеры. «Мне нравится этот вариант, потому что он не требует особых усилий, дает мгновенные результаты и, самое главное, обуславливает», — объясняет Пикторн. Дженна Фостер, стилист Kennaland, называет линию Davines «отличным вариантом» с «большим пространством для игр». Если у вас от природы темные волосы, она предлагает использовать шоколадный оттенок, «чтобы обогатить ваши блики, сохраняя при этом их тон. Для брюнеток от средних до темных блондинок ей нравится табачный цвет, который не только тонизирует и обогащает ваши блики, но и не скрывает их навсегда, поэтому не будет драмы с лифтингом, как только вы сможете вернуться в салон, обещает она. Кроме того, есть также золотые, серебряные, медные и красные тона, если вы хотите «веселую смену темпа без обязательств». Фостер также отмечает, что цвета можно легко смешивать для создания собственных тонов.
Evo Fabuloso Укрепляющий Кондиционер
38 $
38 $
Алисса Шолл, мастер-стилист Hairroin Salon, любит кондиционер Evo’s Fabuloso Intensifying Conditioner, который «продлевает жизнь вашего цвета и дает вам импульс», пока вы ждете встречи с колористом. «Fabuloso предлагается в различных оттенках, как теплых, так и прохладных, и обеспечивает мгновенное повышение насыщенности и яркости цвета», — говорит О’Гара, обещая, что ультранасыщенный кондиционер также обеспечит серьезное увлажнение, мягкость и блеск.
$38 на Амазонке
Купить
$38 на Амазонке
Купить
Christophe Robin Shade Variation Mask
53 $
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cka4fpyin00d13h63amyqk0nl@published» data-word-count=»42″> Баум является поклонником линии красящих масок Christophe Robin, которые возвращают тон вашим волосам, а также питают и кондиционируют ваши пряди. Пикторн также является поклонником, и ему особенно нравится оттенок Baby Blonde для светлых волос и мелирования.
$53 в Дермсторе
Купить
$53 в Сефоре
Купить
Спрей для подкрашивания корней Oribe Airbrush
34 $
Фото: предоставлено продавцом
Если домашняя краска для волос все еще кажется вам слишком пугающей, существует множество временных решений, которые помогут справиться с корнями. «Спреи для подкрашивания корней — это повседневное решение для встреч или для вашего собственного здравомыслия», которые смываются в душе, — объясняет Томпсон. Четверо наших экспертов доверяют спрею Oribe для подкрашивания корней. «Формула порошка быстро скрывает упрямую седину до следующего мытья головы», — обещает Пауэр, добавляя, что «она также впитает любую грязь или жир, придав лицу свежий и чистый вид». И его просто наносить: если вы умеете пользоваться сухим шампунем, вы можете использовать этот продукт.
$34 в Нордстреме
Купить
$34 в Дермсторе
Купить
Порошок Wella Insta Recharge
23 $
Двое наших экспертов также любят восстанавливающую пудру Wella Insta. По словам О’Гара, он выпускается в пяти различных оттенках, не содержит повреждающих или изменяющих пигмент химикатов и смывается с вашим следующим шампунем. «Это ваш лучший вариант, чтобы скрыть отрастание и избежать возможной коррекции цвета в салоне в будущем». В отличие от Oribe выше, вы наносите пудру кистью. «По сути, это похоже на макияж для ваших корней», — говорит Шолл. «Вы даже можете использовать его на бровях».
$23 в салонах SH
Купить
Маска для корней Color Wow
35 $
Другой популярный вариант — Color Wow Root Cover Up, имя которого было проверено двумя нашими колористами. По словам Баума, компактная пудра и кисть дают вам «больше контроля и меньше беспорядка» при нанесении. Он выпускается в восьми различных цветах, поэтому его легко подобрать к вашему натуральному цвету волос.
$35 на Амазонке
Купить
$35 в Ульта Бьюти
Купить
Garnier Olia Bold 7.40 Intense Copper
16 долларов
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cka4fl2ae00ah4h63k62v911o@published» data-word-count=»126″> Джейн Олдридж, блогер о стиле и самопровозглашенная «энтузиастка домашнего окрашивания», сама красила волосы в течение многих лет, чтобы скрыть седые корни, которые начали появляться, когда ей было 19 лет. Я постоянно хожу в салон, поэтому я просто начала покупать коробки с краской для волос L’Oréal в CVS и никогда не оглядывалась назад», — объясняет она. В конце концов, она обнаружила, что Olia Bold 7.40 Intense Copper от Garnier является «идеальным цветом» для ее любимого оттенка красного. К тому же, это всего 9 долларов., и она говорит, что это занимает меньше часа. «Э. Джин Кэрролл всегда говорила, что вы становитесь капитаном своего собственного корабля, когда научитесь красить собственные волосы, и ее советы никогда не подводили меня», — добавляет она.
$16 на Амазонке
Купить
$16 на Амазонке
Купить
John Frieda Precision Foam Color
12 долларов
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cka4bqpfz01483h67igelg5rt@published» data-word-count=»131″> «На самом деле я уже постоянно крашу волосы дома, даже без глобальной пандемии», — говорит Тайлер МакКолл, главный редактор Fashionista. «Это делает , а не , получить проще и надежнее, чем эта пенная краска для волос от John Frieda», — говорит она, добавляя, что теперь она может делать это почти во сне. Краска выпускается в 11 оттенках, от среднего натурального блонда до сияющего иссиня-черного. Другой совет Макколла: она наносит немного ночной маски Kiehl’s на линию роста волос, чтобы предотвратить появление пятен. «И пропустите мытье шампунем по крайней мере на один полный день после, если не дольше, и делайте так долго, как можете между мытьем». Она полагается на сухой шампунь Amika Perk Up без талька, чтобы ее волосы выглядели свежими, пытаясь сохранить цвет как можно дольше.
$12 на цели
Купить
получить информационный бюллетень стратега
Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают в себя лучшие Средства от прыщей , Чемодан на колесиках , Подушки для сна на боку , Натуральные средства от беспокойства , и 3 90 0wel 0wel 900 Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.
Как красить волосы дома, по мнению колористов
Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.
Как самостоятельно покрасить волосы дома
Перейти к:
Окрашивание волос дома — это удобная и доступная альтернатива походу в парикмахерскую. Однако, если вы впервые играете в одиночку, окрашивание волос может быть немного пугающим.
Если вы не знаете, что делаете, вы можете поджарить волосы или окрасить их в неправильный цвет. Для вашего спокойствия мы составили пошаговую инструкцию, как самостоятельно покрасить волосы дома.
Подготовка к окрашиванию волос своими руками
simona pilolla 2/Shutterstock
Большинство людей уклоняются от самостоятельного окрашивания волос, опасаясь, что результат будет не таким, как они ожидали. Некоторые отвары могут даже поджарить волосы или вызвать неприятную реакцию кожи и кожи головы. Осторожность в выборе краски для волос может помочь вам оставаться в безопасности.
Выберите высококачественную краску для волос и внимательно следуйте инструкциям. Прежде чем начать, убедитесь, что у вас есть доступ к этим инструментам:
Высококачественная краска для волос (проверенная безопасность и эффективность для улучшения цвета волос)
Салфетки для снятия макияжа
Шапочка для душа (одноразовая)
Два зеркала (ручное и зеркало для ванной)
Две пары одноразовых (безлатексных) перчаток
A Вазелиновый крем или прозрачный бальзам для губ
Пластиковая чаша
Цветная кисть
Теперь вы можете начать процедуру окрашивания волос.
Как самостоятельно покрасить волосы дома за 7 шагов
26kot/Shutterstock
Окрашивание волос своими руками требует навыков, терпения и базовых знаний в области окрашивания волос. Первое окрашивание волос может быть ошеломляющим опытом, поэтому мы упростили процесс до 7 простых шагов:
Найдите лучший оттенок
Получите две коробки краски для волос
Избегайте смешивания оттенков для пользовательского цвета
Не пропускайте тест нити
Защитите кожу, одежду и раковину
Соберите все необходимые инструменты на прилавке
Приступайте к окрашиванию волос
Теперь мы подробно рассмотрим каждый шаг, чтобы покраска волос прошла гладко.
1. Найдите лучший оттенок
Для достижения наилучших результатов ищите оттенки, близкие к вашему текущему оттенку. Вы можете сравнить прядь волос рекламируемого цвета с краской в упаковке. Когда вы определите близкое соответствие, выберите из следующих двух оттенков с каждой стороны оттенок, который нейтрализует ваш оттенок.
Нейтрализация оттенка поможет вашему цвету волос выглядеть более естественным и, следовательно, потрясающим.
Теплые тона хорошо сочетаются с людьми с естественным холодным подтоном, а холодные тона подходят людям с теплым подтоном. Холодные или теплые оттенки дадут вам отличные результаты, если у вас нейтральный тон.
2. Получите две коробки с краской для волос
Если вы не знаете, сколько краски требуется для ваших волос, возьмите две коробки вместо одной. Если у вас много волос, вы можете обнаружить, что одна коробка окрашивает только половину или три четверти волос.
Предварительная покупка двух коробок избавит вас от похода в магазин в разгар приключения по окрашиванию волос.
Если вы в конечном итоге используете только одну коробку, вы можете вернуть вторую в магазин или сохранить ее для следующего окрашивания волос. Краски в коробках имеют длительный срок хранения, поэтому вторая коробка будет храниться долго, даже если вы сразу решите не красить повторно.
3. Избегайте смешивания оттенков для пользовательского цвета
Не пытайтесь создать свой собственный цвет, смешивая два красителя. Вы, вероятно, не получите правильный оттенок, если вы не профессиональный миксер.
А если серьезно, то иногда смесь двух красок для волос создает вредный пигмент , который может откладываться в волосяных стержнях или волосяных фолликулах. Этот пигмент иногда может привести к риску рака.
Шаг 4. Не пропускайте тест прядей
Тест прядей поможет вам заранее узнать, как будет выглядеть ваш новый цвет. Вы можете обрезать несколько волосков или выбрать прядь волос для окрашивания.
Затем следуйте инструкциям на коробке, чтобы раскрасить выбранный участок. Когда вы закончите, вы можете изучить эффекты, чтобы увидеть, нравится ли вам результат. Если вы это сделаете, вы можете перейти к окраске. Если вы этого не сделаете, вы можете найти другой цвет без вреда для себя.
Шаг 5. Защитите кожу, одежду и раковину
Хотя большинство красок для волос не вступают в реакцию с вашей кожей, они могут окрасить ваши руки, лоб и кожу головы. Старая рубашка или халат на пуговицах и перчатки без латекса защитят вашу одежду и руки.
Точно так же тонкий слой прозрачного бальзама для губ или вазелина вокруг линии роста волос предотвратит окрашивание кожи головы краской.
Краска для волос также может испачкать раковину, поэтому перед началом работы обязательно накройте фарфор газетой или нейлоновой бумагой. Вы также можете постелить газеты на пол для дополнительной безопасности.
Шаг 6. Соберите все необходимые инструменты на прилавке
Соберите все свои инструменты в легкодоступном месте. Таким образом, вы будете иметь их все под рукой для каждого шага. Вы также можете потратить несколько минут, чтобы несколько раз прочитать шаги, чтобы знать, чего ожидать.
Если вы прыгнете сразу же, вы можете, например, понять, что вам нужен аксессуар на полпути к процессу, и вам придется выбежать из ванной в поисках его, потенциально разбрызгивая краску повсюду.
Заблаговременное понимание процесса придаст вам уверенности и времени, чтобы убедиться, что все, что вам нужно, находится прямо у вас под рукой.
Шаг 7: Приступайте к основной игре: Окрашивание волос
Выполнив необходимые приготовления, вы можете приступить к окрашиванию волос. Специалисты по волосам рекомендуют наносить краску на сухие пряди волос для максимального впитывания. Влажные волосы затрудняют связывание краски с прядями и могут дать неравномерный результат.
Ниже приведены шаги для эффективного окрашивания волос:
Нанесите краску от корней
Ваши корни — наименее поврежденная часть волос, потому что они самые новые. Нанося краску сначала на корни, вы даете им больше времени, чтобы полностью впитать краску.
Разделите волосы на четыре-шесть частей и нанесите краску на корни. Затем дайте краске постоять необходимое время. Затем используйте расческу, чтобы равномерно распределить краску по остальным волосам. Равномерное распределение красителя предотвратит двухцветный эффект.
Использование двух зеркал
Использование двух зеркал поможет вам избежать пятен на затылке. Если вы не знаете, как найти правильный угол, это видео на YouTube может помочь вам использовать зеркало в ванной и ручное зеркало в своих интересах.
Избегайте выдавливания красителя из бутылки
Выдавливание краски из бутылки может привести к неравномерному распределению и двухцветному эффекту. По этой причине специалисты по волосам рекомендуют использовать кисть и миску для равномерного смешивания и нанесения краски.
Выделите пряди волос зубной щеткой
После окрашивания волос вы можете высветлить несколько прядей зубной щеткой, чтобы придать волосам более яркий и привлекательный вид. Чтобы предотвратить выцветание, наносите хайлайтер экономно на участки, куда попадет солнце.
Удаление пятен краски с головы
Не допускайте, чтобы пятна краски оседали на нежелательных участках головы. Держите под рукой очищающие салфетки для лица, чтобы сразу вытирать пролитую жидкость.
Наденьте шапочку для душа
После покраски подождите, пока краска впитается. Шапочка для душа может повысить эффективность обработки, удерживая волосы вместе и в то же время препятствуя капанию краски.
Как ухаживать за окрашенными волосами
puhhha/Shutterstock
После покраски вы должны поддерживать окрашенные волосы в хорошем состоянии, используя следующие советы:
Берегите окрашенные волосы от воды и плохих шампуней
при контакте с водой хлор и другие минералы могут повредить кутикулу волоса и вызвать потерю пигментации.
Кроме того, мытье окрашенных волос небезопасным шампунем также может привести к выщелачиванию молекул красителя. Постарайтесь найти безопасный для красителей шампунь, чтобы ваш цвет держался дольше.
Оживите свой цвет волос с помощью лучших средств по уходу
Вы можете оживить свой цвет волос, используя шампунь, усиливающий цвет, блеск для волос или кондиционер один раз в неделю.
Защищайте окрашенные волосы от солнца
УФ-лучи могут повредить химическую связь между молекулами волос и красителем, в результате чего ваш цвет выцветает быстрее, чем обычно. Прикрывая окрашенные волосы, когда вы выходите на улицу, вы предотвратите их обесцвечивание солнечным светом и поможете сохранить нужный оттенок дольше.
Часто задаваемые вопросы об окрашивании волос
Elena Kitch/Shutterstock
Ниже приведены ответы на наиболее частые вопросы, которые люди задают об окрашивании волос:
Может ли краска закрасить мои седые волосы?
Да, краска для волос может полностью скрыть седину. Однако успех будет зависеть от густоты седых волос и используемой формулы. Например, вам может понадобиться перманентная краска для волос, если более 50% ваших волос седые.
Как часто нужно мыть голову после окрашивания?
Эксперты рекомендуют мыть волосы безопасным для красителей шампунем не реже одного раза в неделю и не чаще трех раз в неделю. Как правило, интенсивные цвета нуждаются в меньшем количестве очистки, поэтому, если у вас более яркий оттенок, вы должны стирать его реже, чем более мягкий оттенок.
Как долго я должен ждать, прежде чем сменить краску для волос?
Смена краски для волос зависит от состояния волос и типа краски, которую вы на них нанесли. Если ваши волосы в хорошем состоянии, вы можете изменить цвет в течение четырех-семи недель. Чем дольше вы ждете, тем меньше вреда вы нанесете своим волосам.
Однако это относится только к неперманентным красителям. Для перманентных красителей вам понадобится помощь эксперта по волосам, чтобы успешно изменить цвет.
Могу ли я красить и мелировать волосы в один и тот же день?
Да, вы можете красить и мелировать волосы в тот же день, если ваши волосы в хорошем состоянии.
Можно ли осветлить волосы без обесцвечивания?
Да. Вы можете осветлить волосы на три-пять тонов с помощью суперосветляющего окрашивания. Однако, чтобы выйти за пределы пяти тонов, вам, вероятно, потребуется отбеливание.
Итак, как самостоятельно покрасить волосы дома?
Окрашивание волос в одиночку может быть сложной задачей, но это достаточно простая задача, если делать ее шаг за шагом. Ознакомление с процедурой заранее может придать вам уверенности в правильности окрашивания волос.
Тщательная подготовка гарантирует, что у вас будет все необходимое, когда вам это нужно. Затем с вашим любимым оттенком, защитой от пятен и помощью этой статьи вы легко сможете нанести краску на волосы.
Не забывайте следовать инструкциям на коробке с вашим конкретным красителем. После того, как вы закончите, просто примите меры по уходу за волосами и наслаждайтесь своими новыми локонами!
Вам также могут понравиться:
Стоимость мелирования волос
Сколько времени нужно, чтобы покрасить волосы
Основные моменты против балаяжа, объяснение
Как покрасить волосы в домашних условиях
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Вы можете красить волосы разными способами: в салоне, из коробки дома или с помощью временного цветного спрея. Однако традиционные краски для волос могут содержать потенциально токсичные и вредные химические вещества, такие как аммиак или парабены. Один из способов избежать этих химикатов — использовать натуральные краски для волос, в которых часто используются ингредиенты, которые у вас уже могут быть дома.
Попробуйте следующие натуральные краски для волос, если вы ищете альтернативные способы окраски волос.
Попробуйте морковный сок, если хотите придать волосам красновато-оранжевый оттенок. В зависимости от цвета ваших волос оттенок может держаться несколько недель.
Чтобы покрасить волосы морковным соком:
Смешайте морковный сок с маслом-носителем, таким как кокосовое или оливковое масло.
Обильно нанесите смесь на волосы.
Оберните волосы полиэтиленом и дайте смеси постоять не менее часа.
Промыть яблочным уксусом. Вы можете повторить это на следующий день, если цвет недостаточно сильный.
Если вам нужен более глубокий красный оттенок с более холодным оттенком, используйте свекольный сок вместо морковного сока.
Порядок использования свекольного сока в качестве натуральной краски для волос аналогичен морковному соку:
Смешайте свекольный сок с маслом-носителем.
Обильно нанесите смесь на волосы и оберните их.
Дайте смеси постоять не менее часа, прежде чем смыть ее.
Хна — это натуральный краситель на растительной основе, который традиционно используется для создания временных татуировок непосредственно на коже. Его также можно использовать для окрашивания волос в рыжий цвет.
Хна выпускается в виде порошка и, вероятно, является самой стойкой и яркой натуральной краской для волос. Цвет может держаться до тех пор, как четыре-шесть недель.
Чтобы использовать хну для окрашивания волос:
Смешайте примерно 1/2 стакана хны с 1/4 стакана воды.
Перемешивайте смесь до тех пор, пока она полностью не смешается и не станет похожей на картофельное пюре, при необходимости добавляя больше воды.
Накройте смесь полиэтиленовой пленкой и оставьте примерно на 12 часов. (Возможно, вам придется добавить больше воды через 12 часов, чтобы ее можно было нанести на волосы.)
Вымойте волосы без кондиционера.
Наденьте повязку на голову и нанесите масло, например кокосовое масло, вдоль линии роста волос. Это делается для того, чтобы хна не окрашивала кожу.
Нанесите пастообразную смесь на небольшие пряди расчесанных влажных волос, пока не покроете все волосы.
Оберните волосы пленкой и дайте краске проявиться не менее двух часов (до шести) перед тем, как смыть их.
Лимонный сок помогает медленно лишить волосы пигмента, со временем осветляя их. Его лучше всего использовать для естественного загара.
В отличие от других описанных здесь методов, которые позволяют добиться временного изменения цвета, результаты использования лимонного сока являются постоянными. Пигмент на той части волос, на которую вы нанесли лимонный сок, исчезнет. Вы можете избавиться от этих осветленных волос, отрезав их.
Чтобы использовать лимонный сок для окрашивания волос:
Налейте лимонный сок в пульверизатор.
Обильно распылите сок на волосы.
Используйте расческу, чтобы равномерно распределить сок по волосам
Сядьте на солнце для оптимальных результатов.
Оставьте лимонный сок минимум на час, а затем смойте.
Вы можете сделать это несколько раз, чтобы получить желаемый эффект, если это необходимо. Он работает медленно и, вероятно, потребует нескольких повторных сеансов.
Чашка сваренного кофе может сделать больше, чем просто повысить уровень кофеина. Это также может помочь окрасить волосы на тон или два темнее и даже скрыть седину.
Чтобы покрасить волосы кофе:
Приготовьте крепкую чашку кофе темной обжарки.
Смешайте около 1/2 чашки кофе с 2 ст. кофейной гущи и 1 стакан несмываемого кондиционера для волос.
Нанесите смесь на чистые влажные волосы.
Дайте смеси постоять не менее часа и смойте ее, когда закончите.
При необходимости повторите.
Кофе не изменит ваши волосы кардинально и не продержится долго. Но если вам нужно быстрое и доступное повышение, это хороший вариант.
Если у вас темно-каштановые или черные волосы и вы хотите их немного затемнить, шалфей — хороший вариант. Он может углубить оттенки темных волос, а также помочь скрыть седину.
Чтобы использовать шалфей для окрашивания волос:
Заварите от 1/2 до 1 чашки сушеного шалфея в литре кипятка не менее 30 минут. (Чем дольше вы настаиваете, тем темнее может быть оттенок.)
Дайте воде остыть и процедите шалфей.
После того, как вы вымоете и высушите волосы полотенцем, полейте их водой с шалфеем как можно дольше.
Дайте оттенку проявиться не менее 15 минут перед тем, как смыть его.
Хотите осветлить волосы? Ромашковый чай может помочь вам в этом, и он особенно эффективен для тех, у кого уже есть светлые волосы.
Чтобы использовать ромашковый чай для осветления волос:
Заварите 1/2 стакана цветков ромашки в кипящей воде.
Дайте смеси настояться в течение получаса, чтобы она настоялась и остыла, а затем процедите цветы.
После того, как вы вымоете голову, налейте заваренный чай на влажные волосы не менее 10 раз.
Подождите 16 минут, прежде чем смыть.
Это средство можно использовать один раз, но оно наиболее эффективно, если использовать его не реже одного раза в неделю для поддержания красивого яркого цвета.
После того, как вы покрасили волосы и они выглядят идеально, последнее, о чем вы хотите беспокоиться, — это обесцвечивание. Есть несколько способов продлить срок службы ваших естественно окрашенных волос:
Ограничьте использование горячих инструментов, таких как фены, утюжки для выпрямления и щипцы для завивки.
При использовании инструментов для горячей укладки нанесите на волосы термозащитное средство.
Не принимайте горячий душ и по возможности не мойте голову.
Используйте в душе фильтр для воды, который поможет отфильтровать химические вещества, вызывающие потерю цвета, такие как хлор и тяжелые металлы.
Если вы не хотите смывать свекольный сок или хну, вы можете приобрести натуральные краски для волос. Эти краски для волос утверждают, что они производятся без токсичных химикатов традиционных красок для волос, хотя вы должны проверить этикетку, прежде чем покупать одну из них. Вам следует избегать таких ингредиентов, как парабены, аммиак и сульфаты.
Некоторые бренды, которые вы можете попробовать, включают:
SheaMoisture
Naturtint
Clairol’s Natural Instincts
Lush’s Henna Hair Paints
Традиционные краски для волос полны химикатов, которые оказывают токсическое воздействие на ваш организм. По данным Американского онкологического общества, как полуперманентные, так и перманентные окислительные краски для волос проникают в стержень волоса и потенциально могут увеличить риск развития рака, особенно рака мочевого пузыря и рака крови, таких как лейкемия. Однако необходимы дополнительные исследования.
Даже если риск рака низок или минимален, агрессивные химические вещества в традиционных красках для волос могут вызвать раздражение кожи и повредить волосы. Если есть возможность использовать более натуральную альтернативу, ваши волосы будут вам благодарны в долгосрочной перспективе.
Как покрасить волосы в домашних условиях (хотя вам, вероятно, не следует этого делать)
Мы самостоятельно проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›
Здоровье и фитнес
Личная гигиена
Фото: Ridofranz/iStock
Оставаться дома означает не посещать салоны в обозримом будущем. Люди, которые профессионально окрашивают свои волосы, вероятно, немного беспокоятся о том, что их корни отрастают. У вас может возникнуть соблазн скрыть рост новых корней или седых волос. Если вы красите волосы дома в течение многих лет и знаете, какой продукт вам подходит и какие результаты вы получаете, обязательно продолжайте это делать. Но если вы никогда раньше не пробовали красить волосы самостоятельно, подумайте дважды: вы можете серьезно навредить своим волосам или совершить ошибку, исправить которую будет дорого, когда вы сможете вернуться в салон.
Это особенно верно, если у вас волосы, осветленные в салоне, такие как мелирование или сплошной блонд. «Стать светлее — это то, чего я определенно не рекомендую», — говорит Катя Марсман, мастер-колорист и стилист в Spoke & Weal Soho в Нью-Йорке (она также несколько лет стригла мне волосы). Опытные колористы знают, где наносить цвет, сколько времени занимает обработка и как точно настроить оттенок. Если вы попытаетесь самостоятельно осветлить новый рост корней, вы можете легко перекрыть ранее осветленные участки, что может ослабить пряди волос до такой степени, что они будут обламываться. И затем вы должны сбалансировать медные оттенки, которые усиливаются, когда вы осветляете волосы. Марсман заметил, что в социальных сетях появляются предостерегающие рассказы о краске для волос: «Я уже видел несколько видеороликов в Instagram о людях, пробующих домашние наборы для мелирования, и их корни ярко-оранжевые и пятнистые. Это того не стоит».
Хорошей новостью является то, что если вам нужны временные решения, у вас есть варианты окрашивания волос в домашних условиях, которые с меньшей вероятностью повредят ваши волосы. Ниже приведены некоторые методы, которые стилисты, с которыми я говорил, рекомендуют.
Быстрое средство, чтобы скрыть седые корни в домашних условиях
Фото: L’Oréal
Если вы пытаетесь скрыть седые корни, Marsman рекомендует несколько разных средств. Она считает, что для большинства людей пудра для подкрашивания корней, такая как Color Wow Root Cover Up, является самым простым способом временно скрыть седые корни. Его легко наносить — он похож на тени для век — и он доступен в восьми цветах — от платинового блонда до черного. Марсман также предлагает ручку L’Oréal Magic Root Precision как хороший бюджетный вариант для людей со средними каштановыми и черными волосами. По сути, это аппликатор с маленькой кистью на конце, которую вы можете использовать, чтобы стратегически добавить цвет там, где вы этого хотите. Оба варианта являются временными и их следует смывать шампунем. Если вы не уверены, какой оттенок выбрать, или если вы не уверены, что эти продукты для ретуши вам подходят, спросите совета у своего стилиста. Я уверен, что они будут рады услышать от вас!
Придайте блеска с помощью цветной глазури в домашних условиях
Фото: dpHUE
По словам Марсмана, цветная глазурь — это отличный, недорогой способ придать волосам блеск и насыщенность. Вы используете глазурь как кондиционер, и она сохраняется до следующего раза, когда вы моете волосы. Marsman рекомендует dpHUE Gloss+, который представлен в 11 оттенках. Глазурь только затемняет волосы, а не осветляет их, и работает как на окрашенных, так и на необработанных волосах.
Если вам необходимо покрасить волосы дома
Фото: Clairol
Стилисты, с которыми я разговаривала, не рекомендуют безрецептурную краску для волос, потому что слишком легко повредить волосы и получить плохой результат, требующий больших затрат. Однако в течение многих лет я покрывала свои седые волосы полуперманентной краской. Это формула с низким содержанием аммиака, которой хватает примерно на 20 стирок. У меня темно-каштановые волосы, и я считаю, что полуперманентная краска является наиболее эффективным способом затонировать седые пряди без обязательного перманентного окрашивания. В вашем местном магазине косметики должен быть приличный выбор, но если он временно закрыт, я обнаружил, что полуперманентная краска для волос Clairol Natural Instincts — хороший выбор в аптеке. Я использовал его много лет назад, и он покрыл большую часть моих седых волос. Однако, как и со всеми полуперманентными красками, вы все равно увидите редкие пряди особенно упрямых седых волос. И это нормально — никто из участников вашей видеоконференции этого не заметит.
Просто держитесь подальше от наборов перманентной краски для волос из аптеки. Вы не можете точно сказать, какими будут ваши результаты по картинке на коробке, и вы застряли с этим цветом, нравится вам это или нет. Шай Амиэль (который раньше стригал и красил волосы моей сестры), также известный как The Curl Doctor, из салона Capella в Лос-Анджелесе, отметил: «Нет никого, кто мог бы исправить это для вас прямо сейчас». И когда вы вернетесь в салон, исправление этой покрасочной работы будет стоить вам денег. Амиэль — один из многих стилистов, предлагающих своим клиентам индивидуально подобранные цвета, которые они могут подобрать и применить дома. Вы можете спросить своего колориста, делают ли они что-то подобное. Но также прислушайтесь к их совету, если они скажут вам отказаться от окрашивания волос до тех пор, пока салоны не возобновят работу.
Считайте волосы «отпуском»
Фото: violettenlandungoy/iStock
Даже если вы решите, что красить волосы самостоятельно слишком рискованно, вы все равно можете соблюдать приличия. Подумайте о том, чтобы потратить это время на то, чтобы поиграть со своим личным стилем. Вы можете научить себя заплетать или завивать волосы. Проявите творческий подход с шелковыми шарфами (видео). Освойте идеальный шиньон, и, возможно, вы выйдете из своего кокона шикарной французской бабочкой.
Если вам нужно что-то намазать на волосы, обработайте их каким-нибудь ТСХ-кондиционером глубокого действия. В следующей статье, над которой мы работаем, о том, как стричь волосы самостоятельно, Пэтти Мокарски, стилист и владелица нью-йоркского салона Little Space Salon, рекомендует лечить секущиеся концы с помощью лечащей маски перед шампунем Palm Springs или гораздо менее дорогой австралийской 3-минутной маски. Чудо-влажность.
Как подчеркнул Марсман, вы можете рассматривать пребывание дома как возможность. «Я думаю, было бы здорово, если бы люди в это время дали своим волосам отдохнуть от химикатов и укладки», — сказала она. «Просто смотрите на это как на небольшой отпуск для волос».
О вашем гиде
Лесли Стоктон
Лесли Стоктон — старший штатный писатель, который пишет для Wirecutter обо всех кулинарных и развлекательных мероприятиях. Ее опыт основан на карьере в кулинарном мире на протяжении всей жизни — от повара ресторана и поставщика провизии до редактора продуктов питания в Martha Stewart. Она совершенно счастлива оставить все это позади, чтобы полностью посвятить себя кухонной утвари.
Дополнительная литература
Лучший фен
Нэнси Редд и Шеннон Палус
После почти 70 часов исследований и испытаний 39 фенов мы обнаружили, что многие из них работают одинаково, но Rusk W8less мы рекомендуем в первую очередь.
Мой любимый инструмент для ухода за волосами — шелковая наволочка
от Caira Blackwell
Ваша наволочка может принести вашим волосам больше вреда, чем пользы. Мы попробовали 7 вариантов шелка, чтобы сделать каждый день хорошим днем для волос.
Лучшие машинки для стрижки волос для домашнего использования
от Arabelle Sicardi и Jon Chase
Wahl Elite Pro оснащена мощным мотором, прочными направляющими гребнями и шнуром достаточной длины для выполнения большинства домашних причесок.
Лучший триммер для лобковых волос
от Дори Шевлен
Philips Norelco Multigroom 3000 — лучший электрический инструмент для ухода за лобковыми волосами.
Wirecutter — это служба рекомендаций по продуктам от The New York Times. Наши журналисты сочетают независимое исследование с (иногда) чрезмерным тестированием, чтобы сэкономить людям время, энергию и деньги при принятии решения о покупке. Будь то поиск отличных продуктов или полезных советов, мы поможем вам сделать это правильно (с первого раза). Подпишитесь сейчас для неограниченного доступа.
About Wirecutter
Our team
Staff demographics
Jobs at Wirecutter
Contact us
How to pitch
Deals
Lists
Blog
Subscribe to our daily newsletter
Dismiss
Как покрасить волосы в домашних условиях
Каким бы гламурным ни был новый цвет волос, цена и уход могут быть не такими привлекательными. Не говоря уже о том, что попасть в салон для регулярных встреч в наши дни стало труднее, чем когда-либо. Вот тут-то и начинается окрашивание волос в домашних условиях. Мы понимаем — использовать перманентную краску для волос на ваших прядях страшно, но с правильным набором для окрашивания волос в домашних условиях и несколькими профессиональными советами от парикмахера окрашивание волос дома становится удобным. и доступным. Вам также не нужно делать это в одиночку благодаря консьержу причесок L’Oréal Paris At-Home Hair Concierge, который предлагает индивидуальные видеоконсультации с профессиональными стилистами. Кроме того, у нас есть несколько советов, которые помогут вам в этом процессе. Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством о том, как покрасить волосы в домашних условиях для достижения наилучших результатов.

Шаг №1.
Выберите свой набор для окрашивания волос
Первое и самое важное, на что следует обратить внимание при обучении окрашиванию волос в домашних условиях, — это приобрести подходящий набор для окрашивания волос в домашних условиях, соответствующий вашим потребностям. Если вы ищете стойкий цвет волос, мы рекомендуем выбрать оттенок из линейки стойких красок для волос L’Oréal Paris Superior Preference Fade-Defying Shine, которая имеет жидкую формулу, которая будет легче распределяться при окрашивании, в отличие от гелевые формулы. Нам также нравится линия красок для волос L’Oréal Paris Feria за ее многомерный эффект, благодаря которому ваши волосы не выглядят плоскими и тусклыми. Однако, если вы пытаетесь скрыть седые волосы, попробуйте перманентную краску для волос с тройной защитой L’Oréal Paris Excellence Créme с ее системой тройной защиты, которая заботится о ваших волосах и обеспечивает 100-процентное закрашивание седины.
Шаг №2. Проведите кожный тест на аллергию
Вы должны следовать инструкциям, прилагаемым к набору для окрашивания волос, но первым шагом в подготовке к окрашиванию волос является проведение кожного теста на аллергию. Смешайте одну часть краски и одну часть проявителя и нанесите на локоть ватным тампоном. Подождите 48 часов, чтобы убедиться, что у вас нет аллергической реакции, прежде чем приступать к полной шевелюре.
Для подготовки к окрашиванию наденьте перчатки, открутите верхнюю часть проявителя и налейте в него цветной гель. Наденьте колпачок обратно на проявитель, приложите палец к кончику и хорошо встряхните, чтобы перемешать.
Шаг №3. Разделите гриву
Теперь пора разделить волосы. Разделение волос на секции облегчит окрашивание прядей дома, потому что это даст вам больше контроля. Сделайте пробор, как обычно, спускаясь вниз по затылку и эффективно разделяя волосы на левую и правую стороны. Отрежьте одну сторону. Затем, начиная примерно с середины пробора, с помощью расчески создайте еще один участок, который идет от пробора вниз к задней части уха и к кончикам. Отрежьте эти участки в сторону и повторите с другой стороны. По сути, вы делите волосы на четыре части.
Шаг №4.
Начните с линии роста волос
Снимите заколку с одной из передних прядей волос. Уберите волосы назад и не торопитесь наносите краску непосредственно на линию роста волос, а затем растушевывайте, используя перчатки. Не забудьте также нанести краску на пробор. Опустите оставшуюся переднюю часть и нанесите краску на остальную часть линии роста волос и пробор так же, как вы делали это в предыдущем шаге. Позаботьтесь о том, чтобы пропитать свою часть, чтобы убедиться, что покрыт каждый дюйм! Не забудьте еще раз просмотреть линию роста волос и аккуратно погладить краску, чтобы убедиться, что она равномерно распределилась и вы не пропустили ни одной точки.
Шаг №5. Работа над вашей частью
Оставив обе передние части свободно свисающими, начните создавать части вниз по вашей части толщиной около четверти дюйма (чем толще волосы, тем меньше часть). Вдоль пробора подкрасьте корни, распределите краску большим пальцем, а затем сложите эту прядь волос на другую сторону. Повторяйте и наклоняйте голову по мере необходимости, пока не дойдете до уха. Переверните волосы назад, затем повторите этот процесс с оставшейся частью пробора. Отрежьте передние секции в сторону.
Шаг №6. Start On The Back
Снимите заколку с одной из задних частей волос и начните с окрашивания оставшейся половины. Не бойтесь выдавливать краску слишком сильно, так как вам будет труднее увидеть, что вы делаете на затылке!
Возьмите горизонтальную секцию примерно по центру задней части. Прокрасьте корень, распределите большим пальцем и продолжайте движение вниз по секции, пока не закончите треть секции. Отрежьте окрашенные пряди. Для спины вы можете взять кусочки немного большего размера, так как вы будете перенасыщены. Повторите то же самое с другой частью спины, обрезав ее, как только закончите. Повторите этот процесс, чередуя левую и правую стороны. Обратите особое внимание на линию роста волос на затылке, так как она будет полностью видна, когда вы будете укладывать волосы!
Шаг №7. Окрасьте свою длину
Трудная часть понимания того, как красить волосы, сделана. И если вам просто нужно быстро подправить корни, вы можете пропустить этот шаг. Но если вы впервые окрашиваете волосы или хотите полностью изменить цвет, самое время сосредоточиться на окрашивании оставшейся длины. Работая с участками размером около двух дюймов, нанесите цвет и распределите пальцами от корней до кончиков. Начните спереди и двигайтесь к задней части. Продолжайте делать это, пока вся ваша грива не будет пропитана. Не бойтесь нанести слишком много — ваши волосы должны быть максимально насыщенными, чтобы обеспечить равномерное покрытие по всей поверхности.
Шаг №8. Wait It Out
Следуйте инструкциям и оставьте краску на волосах на отведенное время. По истечении времени смойте краску для волос, пока вода не станет прозрачной. Используйте входящий в комплект кондиционер. Оставьте на прядях на пять минут, затем смойте. На этот раз не нужно мыть голову шампунем.
Совет редактора: когда дело доходит до мытья и кондиционирования уже окрашенных волос, ищите безсульфатную и безопасную для цвета систему, такую как шампунь L’Oréal Paris EverCreme Deep Nourish и кондиционер L’Oréal Paris EverCreme Deep Nourish потому что он питает и возвращает блеск сухим прядям, не утяжеляя их.
Следующая статья: Цвет волос 101: все, что вам нужно знать перед окрашиванием волос
Как подобрать идеальный оттенок тональной основы 24 Hour Fresh Wear Infallible
Сыворотка с гликолевой кислотой, необходимая для ежедневного ухода за кожей
L’Oréal Paris Revitalift Derm Intensives Сыворотка с гиалуроновой кислотой, обзор
Нужно ли мыть волосы перед окрашиванием?
Как осветлить темно-каштановые волосы
Можно ли использовать фиолетовый шампунь на каштановых волосах?
Как покрасить волосы в домашних условиях
Проступают надоедливые седины, ваши корни светятся или вы думаете о том, чтобы покрасить волосы в новый потрясающий цвет? Нет времени, денег или желания посещать салон? В такие моменты вы хотите знать, как покрасить волосы дома, самостоятельно, как профессионал.
У вас на уме отличный новый образ, но вы не можете сразу попасть в салон. Может быть, это ваш плотный график, а может быть, вы просто не хотите тратить много денег на окрашивание волос в профессиональной обстановке.
Хорошей новостью является то, что есть множество способов покрасить волосы дома, самостоятельно, сэкономив при этом время и деньги. Но как узнать, что сработает лучше всего? Или если получится как на картинке из Pinterest? Сколько продукта я должен использовать? Какой цвет выбрать? На все эти вопросы мы сегодня ответим!
Мы собираемся пройти через все: от выбора подходящей краски для волос для начинающих, до правильного смешивания и безопасного нанесения, чтобы ваши волосы не только были окрашены точно так, как планировалось, но также были здоровыми и блестящими. !
Здесь мы собрали все, что вам нужно знать о том, что вы можете сделать и как получить роскошные волосы в домашних условиях!
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Содержание
1 Как покрасить волосы дома?
2 Как профессионально покрасить волосы дома?
3 ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
4 Как покрасить волосы в домашних условиях.
5 Как поэтапно красить волосы?
6 Смотрите и учитесь. Как это делают профессионалы.
7 Как покрасить волосы дома Часто задаваемые вопросы
8 Могу ли я покрасить волосы дома самостоятельно?
9 Можно ли красить волосы дома?
10 В какие цвета лучше красить волосы дома?
11 Какой цвет волос мне подходит?
12 Что выбрать: перманентную или полуперманентную краску для волос?
13 Краску для волос какой марки следует использовать?
14 Краткий обзор лучших брендов красок для волос.
15 Лучше ли красить грязные волосы?
16 Что произойдет, если я вымою волосы шампунем после окрашивания?
17 Что произойдет, если мне не понравится мой новый цвет волос?!
18 Как ухаживать за окрашенными волосами?
19 Стоит ли красить волосы дома?
Как покрасить волосы дома?
Если вы хотите изменить цвет волос, но не знаете, где и как это сделать и какие продукты лучше всего подходят для достижения желаемого эффекта, продолжайте читать!
Как и большинство вещей в жизни, существует множество различных способов достижения определенного результата. Так что, если делать что-то самому кажется забавным и дает результаты, которые соответствуют или даже превышают результаты, полученные профессиональными средствами, — делайте то, что подходит СЕБЕ лучше всего.
Здесь мы рассмотрим некоторые основы, такие как лучшие инструменты для использования, какая краска для волос вам нужна для окрашивания волос в домашних условиях, а также советы и приемы, как сделать это правильно. Но на самом деле, практика делает совершенным!
Как профессионально покрасить волосы дома?
Если вы хотите покрасить волосы дома как профессионал, вам потребуются правильные инструменты и много терпения.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Используйте тонирующую кисть для нанесения краски на волосы, особенно на корни и линию роста волос.
Используйте защитный крем – и покройте им все поверхности в ванной вокруг вас.
Не торопитесь. Не торопитесь ни на одном этапе процесса, иначе вы получите неоднородное покрытие.
Внимательно следуйте инструкциям – оставлять краску на волосы дольше не всегда хорошая идея.
Продолжайте проверять свой цвет – смойте его, если он станет темнее запланированного.
Как покрасить волосы в домашних условиях.
То, что вам нужно.
Осветляющий шампунь для удаления с волос грязи, мусора и продуктов для укладки.
Набор для окрашивания волос со всеми инструментами, необходимыми для профессионального окрашивания.
Парикмахерская накидка для защиты одежды. Полотенца пачкаются и продолжают падать.
Защитный крем для предотвращения попадания краски на кожу. (Подойдет вазелин!)
Расческа с широкими зубьями для разделения волос и прочесывания красителя.
Превосходный шампунь, сохраняющий цвет.
Отличный кондиционер для сохранения цвета.
Термозащитный спрей для защиты цвета перед сушкой.
Превосходный фен для окрашенных волос.
И краску для волос на выбор!
Как поэтапно красить волосы?
Установить сцену.
За 24-48 часов до вы планируете покрасить волосы, дважды промойте волосы шампунем, чтобы убедиться, что вся грязь и мусор удалены. Это гарантирует, что краска для волос действительно проникнет в ваши волосы, но также даст вам возможность накопить натуральные масла, которые защитят их.
В день вам понадобится от 1 до 1,5 часов, чтобы покрасить волосы дома от начала до конца.
Какой бы краситель вы ни выбрали, он содержит волшебные химические вещества, которые творят чудеса при окрашивании ваших волос, но при этом имеют легкий запах. Поэтому убедитесь, что вы наносите его в хорошо проветриваемом помещении.
Волосы лучше красить сухими, а не мокрыми, чтобы краска беспрепятственно проникала в волосы.
Не пропускайте тест нити. Особенно, если вы новичок в окрашивании волос! Следуйте инструкциям на коробке с краской для волос, чтобы проверить ее на наличие аллергических реакций или нечеткости цвета.
Наденьте накидку парикмахера, чтобы защитить одежду, достаньте набор для краски для волос и выбранную вами коробку с краской для волос, накройте любую поверхность вокруг себя, на которую может попасть краска, и расстелите на полу газеты.
ВЫ ГОТОВЫ!
Шаг первый: нанесите защитный крем.
Нанесите защитный крем на линию роста волос, уши и шею перед окрашиванием волос. Нанесение этого покрытия облегчит смывание краски с волос и не оставит пятен на коже.
Откройте краску для волос и смешайте краску и проявитель согласно инструкции. Перелейте смесь в миску с краской для волос из набора для окрашивания волос.
Шаг второй: разделите волосы.
Используйте расческу, чтобы разделить волосы на 4-8 секций, в зависимости от густоты. Закрепите каждую секцию с помощью зажимов из набора для окрашивания волос.
Шаг третий: нанесите краску на волосы.
С помощью кисти нанесите краску на волосы в зависимости от того, чего вы хотите добиться:
Для ранее окрашенных волос : сначала нанесите краску на корни. Следуйте указаниям в инструкции к краске для волос.
Для еще не окрашенных волос (девственные волосы) – нанесите краску на все волосы, начиная с корней и заканчивая кончиками, убедившись, что волосы полностью пропитаны.
Шаг четвертый: Пусть развивается.
Наденьте на волосы шапочку для душа, чтобы они не соприкасались и не испачкали что-либо. Вы также можете обернуть волосы полотенцем, чтобы сохранить тепло, которое поможет цвету закрепиться.
Оставьте краску на время, указанное в инструкции на коробке с краской для волос.
Если вам нужно скрыть особенно стойкую седину, вы можете оставить краску для волос на 10 минут дольше, чтобы она действительно держалась.
Если вы чувствуете жжение или зуд – немедленно смойте!
Шаг пятый: Промойте.
По истечении времени ополосните волосы теплой водой в душе или над раковиной. Продолжайте полоскать, пока вода не станет прозрачной.
Не паникуйте, если увидите, что вымывается много краски — это часть процесса!
Дважды вымойте волосы с помощью кондиционера для волос. Оставьте на 5 минут, чтобы цвет действительно закрепился.
Ваши волосы мокрые, поэтому сначала цвет будет казаться темнее. Пора сушить!
Шаг шестой: Уложите и высушите!
Перед сушкой сбрызните волосы термозащитным спреем для защиты цвета. Убедитесь, что вы делаете это каждый раз, когда сушите волосы или используете продукты для укладки с подогревом.
Высушите волосы как обычно и любуйтесь своими новыми цветными локонами!!
Смотрите и учитесь. Как это делают профессионалы.

Как покрасить волосы дома Часто задаваемые вопросы
Могу ли я покрасить волосы дома самостоятельно?
Если вы новичок в окрашивании волос, вам может быть интересно, как покрасить волосы самостоятельно.
Хорошей новостью является то, что готовые красители прошли долгий путь, и если вы будете следовать всем основным советам в нашем руководстве, вы легко сможете покрасить свои собственные волосы дома!
Самое труднодоступное место — это задняя часть волос. Вот почему важно использовать хороший набор для окрашивания волос, который содержит все инструменты, необходимые для облегчения вашей жизни. Или вы можете просто попросить друга помочь вам.
Можно ли красить волосы дома?
Можно красить волосы дома, если вы хорошо подготовлены и знаете, что делаете.
Всегда будет элемент риска или беспокойства, что вы сделали что-то неправильно или выбрали не тот цвет.
Если вы хотите радикально измениться, лучше всего отправиться в местный салон хотя бы на консультацию.
Ваш парикмахер может оценить состояние ваших волос, а также такие параметры, как оттенок кожи и естественный цвет. Они также могут решить, какие цвета вам подходят и подходит ли для этого состояние ваших волос.
Но научиться красить волосы достаточно просто. Знание того, в какой цвет вы можете покрасить волосы дома, — это первая часть правильного выбора!
В какие цвета лучше красить волосы дома?
Хотя покрасить волосы в домашних условиях вполне выполнимо, вы можете сохранить любые существенные изменения цвета волос для салона.
Изменение цвета волос с одного семейства цветов на другое, скажем, с пепельно-коричневого на платиновый блонд, может потребовать нескольких процедур, которые лучше доверить профессиональному колористу.
При самостоятельном окрашивании волос оставайтесь на два тона светлее или на два тона темнее вашего текущего цвета.
Если у вас темные волосы, вам нужно быть особенно осторожным в выборе цвета – вы не можете осветлить цвет цветом!
Ознакомьтесь с последними идеями по окрашиванию волос для идей и вдохновения!
Какой цвет волос мне подходит?
Чтобы узнать, как красить волосы, нужно знать, какие цвета волос вам подходят. Это значит думать о том, что подходит вашему тону кожи, пигменту, состоянию ваших волос и даже тому, насколько вы смелы!
К счастью, у нас есть тест на этот счет! Пройдите наш тест и узнайте, какие цвета вам подойдут! Просто нажмите на изображение ниже!
Вы также можете примерить некоторые виртуальные цвета волос с помощью лучших приложений для изменения цвета волос, которые вам нужно использовать в 2022 году!
Что выбрать: перманентную или полуперманентную краску для волос?
У нас есть отличное руководство, в котором рассказывается обо всех типах красок для волос, которые вы можете выбрать для окрашивания волос в домашних условиях, в зависимости от желаемого результата окрашивания — от перманентных, полуперманентных, даже полуперманентных и временный.
Основные различия между перманентом и полуперманентом:
Полуперманент
Небольшое изменение тона
Покрывает волосы
Может закрашивать седину
921
Не содержит пероксида 10–12 стирок
Постоянная
Больше покрытия
Больше изменений
Впитывается в волосы
Содержит перекись
Постепенно исчезает
Полуперманентный красительПерманентный краситель
Краску для волос какой марки следует использовать?
Какой бренд или продукт вы выберете, зависит от цвета, который вы хотите, чтобы ваши мерцающие локоны, и цвет ваших волос сейчас.
Для более густых/длинных волос.
Мы любим серию красок для волос Precision Foam от John Frieda. Пена означает меньше беспорядка и действительно проникает в ваши волосы. Вам понадобятся две коробки для сплошного цвета, если ваши волосы длиннее подбородка. Пена John Frieda Precision Foam особенно хороша для более темных и красных цветов с большим разнообразием стойких красок для волос.
Для тонких/коротких волос.
Garnier Nutrisse имеет отличные отзывы о средствах для увлажнения и придания объема волосам, которые делают их более блестящими и густыми. Звучит хорошо для нас! Эта марка особенно хороша для светлых и светлых волос из-за их фантастического диапазона светлых оттенков.
Для ярких цветов.
Schwartzkopf Live предлагает широкий выбор смелых и ярких цветов. Некоторые из них также осветляют ваши волосы, если вы хотите стать на тон или два светлее. Отлично подходит для модных, смелых металликов, таких как Silver и Blue.
Для пастельных тонов.
L’Oreal Colorista предлагает лучшую линейку пастельных оттенков. От полуперманентных, перманентных, временных смывок и макияжа для волос. Каждый цвет, с которым вам нужно поэкспериментировать, обслуживается. Вы можете получить массу удовольствия!
Для натуральных красок для волос.
Nice n Easy предлагает широкий выбор красивых натуральных красок для волос любого оттенка и тона. Nice n Easy особенно хорош для брюнеток со всеми цветами и оттенками, которые вам когда-либо понадобятся в спектре красивых каштановых волос.
Краткий обзор лучших брендов красок для волос.
Best for Краска для волос Купить сейчас
Более густые и длинные волосы.
Посмотрите на Amazon >>
Более тонкие и короткие волосы.
Посмотрите на Amazon >>
Для ярких цветов.
Посмотрите на Amazon >>
Для пастельных тонов.
Посмотрите на Amazon >>
Натуральные краски для волос.
Посмотрите на Amazon >>
Лучше ли красить грязные волосы?
Перед окрашиванием лучше вымыть волосы, чтобы краска равномерно покрывала все волосы, не оставляя пятен.
Оставляет пару дней между мытьем волос и окрашиванием, на самом деле рекомендуется только при обесцвечивании волос.
Это связано с тем, что натуральные масла, скапливающиеся на коже головы, защищают ее от перекиси водорода в отбеливателе, который может раздражать кожу головы.
Если вы просто берете коробку с краской и оживляете свой цвет, вам подойдут только чистые волосы!
Что произойдет, если я вымою волосы шампунем после окрашивания?
Было время, когда не рекомендовалось мыть голову шампунем. сразу ваши волосы.
В настоящее время, если вы пользуетесь безопасным для цвета шампунем, можно сразу мыть волосы шампунем.
На самом деле, это хорошая идея, чтобы действительно смыть весь цветной пигмент, который остался на ваших волосах.
Когда вода станет прозрачной, все готово!
Что произойдет, если мне не понравится мой новый цвет волос?!
Во-первых, не паникуйте!
Ознакомьтесь с нашим блестящим руководством Как смыть краску с волос в домашних условиях, чтобы позаботиться о них. У вас есть варианты.
Как ухаживать за окрашенными волосами?
Если у вас есть великолепные окрашенные волосы, которые вам нравятся, вам нужно ухаживать за ними, чтобы цвет оставался стойким и сочным. Обычные шампуни лишат вас цвета. Используйте шампуни без сульфатов, чтобы сохранить цвет.0005
То же самое касается использования специально разработанных кондиционеров для окрашенных волос, которые мягко воздействуют на ваш цвет. Раз в неделю используйте хороший кондиционер глубокого действия, чтобы по-настоящему увлажнить и напитать волосы.

Best for	Краска для волос	Купить сейчас
Более густые и длинные волосы.		Посмотрите на Amazon >>
Более тонкие и короткие волосы.		Посмотрите на Amazon >>
Для ярких цветов.		Посмотрите на Amazon >>
Для пастельных тонов.		Посмотрите на Amazon >>
Натуральные краски для волос.		Посмотрите на Amazon >>

Как правильно оформить брови в домашних условиях пошаговое видео: Как красить брови карандашом дома: пошаговая инструкция+видео

Posted on 05.06.198701.10.2022 by admin Leave a Comment on Как правильно оформить брови в домашних условиях пошаговое видео: Как красить брови карандашом дома: пошаговая инструкция+видео

Как красить брови карандашом дома: пошаговая инструкция+видео

Полные, ухоженные брови обрамляют ваше лицо и могут принести гармонию вашим чертам. Если у вас брови, которые слишком светлые и редкие, чрезмерно ощипанные или просто нуждаются в небольшом определении, научившись использовать карандаш для бровей, вы можете создать красивые брови, которые вы хотите. Продолжайте читать, чтобы узнать, как правильно красить брови карандашом для начинающих, а также методы рисования на бровях естественного цвета.

Содержание

Пошаговая инструкция как красить брови карандашом
Красим брови карандашом: поэтапно с видеоуроками
Как правильно и красиво создать естественную линию карандашом: поэтапная инструкция с видео и фото
Обзор лучших карандашей для бровей
Обзор лучших гелей для бровей

Пошаговая инструкция как красить брови карандашом
Шаг 1. Найдите, где ваши брови должны начинаться
Держите кончик карандаша вверх и вертикально против вашего носа, чтобы увидеть, где ваша бровь должна начинаться. Край карандаша, который находится ближе к вашему носу, отмечает линию, где должна начинаться ваша бровь. Если это выходит за пределы этой точки, вы должны использовать пинцет, чтобы удалить лишние волосы. Если он не дотягивает, вы, вероятно, захотите продлить его до этого момента. Читайте пошаговое руководство как выщипать брови и как правильно покрасить брови.
Используйте белый карандаш для макияжа или очень легкий штрих от вашего карандаша для бровей, чтобы отметить это место, если вы не хотите потерять его точное местоположение при перемещении карандаша.

Шаг 2. Найдите идеальную конечную точку вашего лба
В идеале, ваша бровь должна заканчиваться под углом 45 градусов от внешнего угла вашего глаза. Продолжая держать карандаш у края ноздри, поверните кончик карандаша от носа к внешнему углу глаза. Вот где должен быть конец вашей брови.
Вы можете пометить это место светлой точкой вашего карандаша для бровей, используя его в качестве руководства.

Шаг 3. Найдите свою идеальную точку дуги брови
Смотрите прямо вперед и выровняйте внешний край карандаша с внешним краем вашей радужки, чтобы найти, где ваша дуга должна начинаться. Отметьте это место своим белым карандашом, чтобы вы могли легко найти его для пинцета или карандаша.

Шаг 4. Определите одинаковой ли высоты ваши брови
Держите карандаш горизонтально поперек верхней части бровей, чтобы проверить, что они примерно одинаковой высоты. ^{Если это не так, не пытайтесь сразу же выщипать их до того же размера. Вы будете использовать карандаш позже, чтобы построить их до аналогичной высоты.}

Шаг 5. Выберите лучшую форму бровей для Вашего лица
Используйте форму вашего лица, чтобы помочь вам определить лучшую форму бровей для ваших функций.
Если у вас круглое лицо, острый, высокий угол откроет ваши глаза и удлинит и уравновесит лицо.
Вы можете использовать разные формы бровей , если у вас овальное лицо. Если ваше лицо очень длинное, попробуйте удлинить длину ваших бровей и не заполняйте их слишком много или слишком темным цветом.
Сердцевидное лицо может быть проблемой-слишком форменное или угловатое может быть жестким и подчеркивать ваш лоб. Попробуйте более низкую, более прямую дугу, которая следует за вашей бровной костью.
Если у вас квадратное лицо, полные, даже темные брови будут уравновешивать вашу угловатую челюсть. Читайте полное руководство как выбрать идеальную форму бровей.
Шаг 6. Ухаживайте за своими бровями, основываясь на том, насколько широко или близко посажены ваши глаза
Вы можете улучшить свои глаза, ухаживая за своими бровями таким образом, что лучше всего подчеркивает расстояние между вашими глазами.
Если у вас широко посаженные глаза, держите брови довольно естественными. Сосредоточьтесь больше на заполнении бровей, чем на формировании и ощипывании.
Если ваши глаза находятся близко друг к другу, оставьте волосы ближе всего к носу в покое. Вместо того, чтобы заставить ваши глаза выглядеть шире, это подчеркнет их близость. Вытяните брови с длинной, широкой дугой и не становитесь слишком тонкими или острыми.

Шаг 7. Выщипывайте любые выбившиеся волоски вокруг бровей
Если конец вашей брови длиннее, чем точка, которую вы отметили, удалите эти волосы. Очистите волосы, которые находятся за пределами вашего естественного свода. Только не сходите с ума и не переборщите. Линии вашего лба не должны быть полностью точными-это может выглядеть устаревшим и суровым. Пернатый внешний вид является более естественным.
Шаг 8. Посетите профессионала
Если у вас возникли проблемы с формированием бровей, профессионал может помочь. Посетите салон и как только специалист сформирует ваши ухоженные брови, вы можете легко поддерживать их уход уход с помощью пинцета.

Красим брови карандашом: поэтапно с видеоуроками
Шаг 1. Выберите карандаш для бровей
Для большинства людей, оттенок темно-серого будет работать, и это лучшая отправная точка для цвета. Серо-коричневый цвет придает темным бровям некоторую глубину и не перегружает более светлые волосы.
Проверьте различные оттенки на стороне вашей руки, чтобы вы могли увидеть, имеет ли оттенок теплый или прохладный оттенок. Если у вас рыжие или клубнично-светлые волосы, теплые (красные или оранжевые) тона будут хорошо смотреться. Другие цвета волос должны придерживаться более прохладных оттенков (синие, серые и розовые пинки).
Блондинкам стоит попробовать светло-серую краску или карандаш на один-два тона темнее их естественного цвета волос.
Брюнеткам стоит выбрать карандаш, который на один-два оттенка светлее вашего цвета волос. Не пытайтесь использовать черный цвет или оттенок темнее, чем ваши волосы, если вы не хотите, чтобы брови выглядели некрасиво.
Те, у кого волосы русого цвета должны держаться подальше от черного карандаша. Вместо этого попробуйте темно-коричневый или серо-коричневый цвет.
Рыжеволосые должны попробовать серо-коричневый и средний коричневый цвет.
Седовласые женщины должны выбрать светло-коричневый или темно-серый вместо другого оттенка серого.

Шаг 2. Заточите свой карандаш до мелкой точки
Вы не окрашиваете лоб в сплошную линию-скорее, вы пытаетесь нарисовать то, что выглядит как много отдельных волос. Вы можете использовать точилку для карандашей для подводки глаз и бровей, но точилка для обычных карандашей тоже будет работать.
Если ваш карандаш слишком мягкий или крошится, держите его в холодильнике между использованием, и он должен стать тверже.
Шаг 3. Заполните ваши брови легкими, восходящими штрихами карандаша
Сосредоточьтесь на разреженных участках, размазывая карандашные мазки так, чтобы они напоминали натуральные волосы. ^{Пигмент должен быть сконцентрирован на дуге и конце вашей брови. Более толстая область, которая ближе к вашему носу, должна быть светлее и немного менее плотной.}
Если вы обнаружили, что ваши брови были разной высоты, используйте карандаш, чтобы добавит волосы к верхней части нижней брови, а не пытаться выровнять их, выщипывая более высокий край.
Помните поговорку, что ваши брови-сестры, а не близнецы. Они не будут выглядеть совершенно одинаково, и это нормально.
Видеоурок как красить брови карандашом
Шаг 4. Смешайте цвет кистью для бровей
Опять же, используя легкие штрихи, смешайте карандаш двигаясь спереди к концу. Это позволит смягчить и оттенить цвет, что делает брови более естественными.
Не забудьте сфокусировать цвет на вашей дуге и конце брови.
https://www. wikihow.com/video/c/c3/Use%20Eyebrow%20Pencil%20Step%2012%20Version%205.360p.mp4
Шаг 5. Закончить с воском для бровей или гелем
Держите ваши только что ухоженные брови на месте, используя воск для бровей или гель.
Если вы ошиблись или хотите подчеркнуть свои брови и осветлить глаза, используйте небольшую щетку, чтобы тщательно выровнять под бровью с маскирующим средством. Убедитесь, что вы смешали его вниз к вашим векам, так что это выглядит естественно.
Для небольших ошибок стирайте кончиком ватного тампона, смоченного в маскирующем средстве. Читайте руководство по использованию геля для бровей.

Видеоурок по использованию геля для бровей

Как правильно и красиво создать естественную линию карандашом: поэтапная инструкция с видео и фото
Шаг 1. Подготовьте свою кожу и брови
Тщательно очистите кожу, вытирая излишки увлажняющего крема. Промокните брови прозрачной пудрой. Пудра даст вашему макияжу что-то, за что можно ухватиться, что позволит ему сохранить свое определение и оставаться дольше.

Шаг 2. Нарисуйте форму своей брови
Используйте небольшую угловатую кисть, смоченную в пудре для бровей или тенях для век, чтобы очень легко нарисовать форму брови. Вы можете использовать трюк с карандашом из метода первого, чтобы точно определить, где ваша бровь должна начинаться, выгибаться и заканчиваться, или вы можете посмотреть на нее.Читайте руководство как накрасить брови другими способами.
Рисование очень легко позволит вам легко стереть форму брови, если вы допустили ошибку.
Вам не нужно, чтобы это было идеально-слишком точная бровь не будет выглядеть так естественно.

Шаг 3. Заточите свой карандаш до дополнительной тонкой точки
Это очень важно для рисования натуральных на вид волос. Держите острым карандаш на протяжении всего процесса, и убедитесь, что он не затупился при переключении на другую бровь.
Не пытайтесь сделать это с карандашом для глаз вместо карандаша для бровей-он будет размазываться и стираться.
Шаг 4. Нарисуйте карандашом для бровей в волосах
Используйте легкие, восходящие штрихи, чтобы нарисовать маленькие поддельные волосы на верхней части затененной брови, которую вы уже нарисовали. Это наслаивание поможет создать 3-D эффект и сделать ваши брови больше.
Используйте ватный тампон, чтобы немного смягчить края, придавая вашим бровям более естественный вид.
https://www.wikihow.com/video/1/1f/Use%20Eyebrow%20Pencil%20Step%2017%20Version%205. 360p.mp4
Шаг 5. Добавьте пудру или зафиксируйте брови
Нанесите немного пудры на ваши нарисованные брови и закончите макияж герметизирующим раствором для бровей. Пудра и уплотнитель обеспечат то, что ваши брови не будут смазываться.
Если уплотнитель слишком блестящий, используйте щетку, чтобы слегка припудрить полупрозрачный порошок по всей площади, притупляя блеск.

Обзор лучших карандашей для бровей
Карандаш для бровей NYX Micro Brow Pencil
устые брови красивой формы — с Micro Brow Pencil такой результат можно получить за несколько секунд. Очень тонкий грифель с плотной текстурой невероятно удобный — никогда еще создавать аккуратные и ухоженные брови с идеальной симметрией не было так просто! Двусторонний карандаш, идеальный для сплошного финиша и «волосковой» техники, дополнен упругой щеточкой особой формы. Она поможет равномерно распределить цвет, создать максимально естественный эффект и сделать макияж безупречным.

Карандаш для бровей с тройной кистью Rimalan
Стойкий маркер для макияжа бровей с эффектом татуажа
Карандаш для бровей L’Oreal Paris Brow Artist Maker
Профессиональный карандаш для бровей BROW ARTIST DESIGNER от L’OREAL PARIS в ультра-современном дизайне. Точеный грифель идеально прокрашивает и подчеркивает изгиб бровей, а мягкая щеточка моделирует форму, придавая выразительный характер взгляду. Способ применения: Совершенные брови в 2 шага: 1. прорисуйте линию бровей с помощью карандаша; 2. придайте форму бровям и зафиксируйте ее с помощью встроенной щеточки. Примерьте макияж в бесплатном мобильном приложении Makeup Genius!

Обзор лучших гелей для бровей
Гель для бровей Anastasia Beverly Hills
DIPBROW® Gel — гель для бровей с интенсивным пигментом и устойчивой формулой для создания густых и четких бровей. Как помада DIPBROW® Pomade в гелевой форме, DIPBROW® Gel заполняет пространство между волосками, полностью прокрашивая их и давая насыщенный оттенок. Уникальная формула обволакивает волоски, придавая бровям густоту. Высыхая, она образует безупречное матовое покрытие.
• Водостойкая формула длительного действия (более 12 часов!)
• Оттенок можно наносить непосредственно на брови и кожу, растушевывая для достижения стойкого естественного эффекта
• Уникальная формула придает объем, создавая эффект натуральных густых бровей
• Как и DIPBROW® Pomade, гель можно наносить на брови с помощью щеточки для бровей
• Универсальный гель легко наносится, фиксируя волоски
• Чтобы сделать брови более выразительными и объемными, нанесите слой геля DIPBROW® Gel в качестве завершающего штриха
• Щеточка в форме сосновой шишки обеспечивает удобство нанесения и роскошный цвет
• С щеточкой небольшого размера точное нанесение продукта не представляет труда

Гель для бровей BESPECIAL
Оттеночный гель для бровей с фибрами не только окрашивает волоски и фиксирует их в заданном положении. Он содержит специальные частички в виде небольших волокон, которые имитируют настоящие волоски, создавая натуральный эффект ухоженных, пушистых и густых бровей. Благодаря гелевой текстуре средство не растекается, а также не оставляет липкости и жирного блеска. Продукт не вызывает негативных реакций на коже, а входящие в его состав ухаживающие компоненты и витамин B5 обеспечивают питание, укрепление и защиту волосков. «Шоколадный коричневый» – это тёплый оттенок, созданный специально для золотистых блондинок, ярких шатенок и тёмно-рыжих девушек, а также обладательниц чёрных волос с золотисто-коричневым отливом. Один оттеночный гель заменяет сразу несколько средств для ухода за бровями, поэтому одного лишь данного продукта достаточно для создания полноценного естественного макияжа бровей
Окрашивание бровей краской: пошаговая инструкция
Существует целый ряд причин, по которым вы можете захотеть подкрасить свои брови. Если вы красите волосы, это хорошая идея, чтобы подкрасить брови, чтобы они соответствовали. Или, может быть, у вас просто светлые брови, и вы хотите, чтобы они были немного смелее. Это довольно легко сделать, но это имеет большое значение. Кроме того, сделав это самостоятельно, вы сэкономите свои деньги на поездку в салон. Читайте дальше для получения советов о том, как правильно красить брови краской.
Подготовка к окрашиванию бровей
Шаг 1. Купите тонировочный комплект
Зайдите в местный магазин косметики и найдите набор для тонировки бровей. Этот комплект будет поставляться со всем, что вам нужно, чтобы подкрасить брови.
Подумайте хорошенько о том, какой цвет вы выберете. Чем темнее ваши волосы, тем более темный оттенок цвета вы должны получить. Блондинки не должны использовать черный оттенок бровей, так как контрастные оттенки будут сталкиваться.

Шаг 2. Сформируйте свои брови
Рекомендуется формировать ваши брови, прежде чем подкрашивать их. Используйте любой метод, который вы обычно используете для формирования Ваших бровей, будь то обрезка, пинцет, депиляция или другой. Сделайте это за день до того, как красить брови. Читайте полное руководство как выщипать брови.
Видео по созданию формы бровей перед окрашиванием краской

Шаг 3. Вытрите свои брови
Используйте средство для снятия макияжа, чтобы удалить любой макияж с ваших бровей и аккуратно очистить их с помощью влажного ватного диска. Почистите их старой щеткой для туши.

Шаг 4. Примените вазелин (по желанию).
Чтобы предотвратить оттенок от окрашивания вашей кожи, нанесите вазелин на кожу вокруг бровей.

Как красить брови краской в домашних условиях: пошаговые видеоуроки
Шаг 1. Смешайте цвета краски
Наборы для окрашивания бровей различаются в зависимости от того, с чем они поставляются и как они смешиваются. Следуйте инструкциям на наборе, который вы выбрали для смешивания красителя и кондиционера. Некоторые наборы поставляются с черной и коричневой пастой.
Если вы хотите более темные брови, положите мазок каждого в бумажный стаканчик. Если вы хотите более светлые брови, только используйте мазок коричневого цвета. Также добавьте как можно больше капель проявителя оттенка бровей или кондиционера, как это рекомендуется инструкцией по набору, а затем смешайте.
Ваш комплект может поставляться с собственной чашкой для смешивания. Если это так, вы можете использовать ее. В противном случае вы можете использовать любую маленькую чашку или тарелку.
Некоторые комплекты будут поставляться с лопаточкой или деревянными палочками для смешивания компонентов тонировки. Вы можете использовать либо это, либо небольшую щетку.
Шаг 2. Нанесите краску для бровей
Кисть оттенок на брови с помощью кисти для бровей. Используйте любое прикладное устройство, которое входит в комплект, скорее всего, деревянную палку. Тщательно нанесите слой на брови от внутреннего до наружного угла. Сначала сосредоточьтесь на центре брови, затем вернитесь назад, сосредоточившись на более мелких волосках вдоль края. Читайте также как накрасить брови карандашом.

Видео по нанесению краски для бровей

Шаг 3. Удалите лишний оттенок
Если вы не использовали вазелин, чтобы избежать получения оттенка на вашей коже, вы можете использовать ватную палочку со средством для снятия макияжа с глаз, чтобы очистить оттенок вокруг бровей. Медленно проведите наконечником по краю брови, чтобы придать ему красивую, чистую линию.
https://www.wikihow.com/video/0/09/Tint%20Eyebrows%20Step%207%20Version%203. 360p.mp4

Шаг 4. Нанесите краску для бровей на ресницы
Этот шаг является необязательным. Если ваши ресницы имеют светлый цвет, вы можете применить к ним некоторые из ваших оттенков, чтобы они лучше соответствовали вашим окрашенным бровям. Возьмите свою ложку и согните ее так, чтобы она была наклонена. Затем окуните его в свой оттенок и медленно нанесите на ресницы, стараясь не попасть в глаз.
Шаг 5. Подождите, пока оттенок схватится
Прочитайте инструкции для вашего комплекта, чтобы определить, сколько времени это займет, затем установите таймер и подождите. Время ожидания очень важно, если вы хотите, чтобы ваши брови совпадали по цвету с этикеткой.
Шаг 6. Смойте остатки краски
После того, как цвет установился, удалите его с помощью влажного ватного диска. Опять же, начните изнутри и работайте наружу. Удалите оттенок тщательно, убедившись, что он не остался на ваших бровях. Вам нужно будет приложить некоторое давление. Как только оттенок исчезнет, удалите также и вазелин.

Шаг 7. Повторите этот процесс с другой бровью
Как только вы покрасите первую бровь, начните снова со второй брови. Убедитесь, что вы применяете оттенок так же тщательно и ждете так же долго. Затем удалите его полностью.

Рейтинг лучших красок для бровей
Краска для бровей и ресниц Levissime
Придает выразительный оттенок ресницам и бровям. Обеспечивает интенсивность цвета и стойкость окрашивания (четыре-шесть недель).

Краска для ресниц и бровей Bronsun
Экстрастойкая краска для бровей и ресниц с эффектом хны «BRONSUN» от «Инноватор Косметикс» — равномерно окрашивает кожу и волоски бровей, обеспечивая насыщенный и яркий результат! Экстрастойкий тон сохраняется на коже до 2-х недель и более 4-х недель на волосках!
Создана для профессионалов lash and brow индустрии.
В набор входит:
• Краска для ресниц и бровей BRONSUN, цвет черный №1, 15мл
• Стаканчик мерный (пластиковый)
• Микрощеточка безворсовая, 2 мм
• Инструкция
Крем-краска для бровей и ресниц Concept
Крем-краска великолепно смешивается с оксидантом в пластичную массу. Легко наносится. Обеспечивает равномерное и стойкое окрашивание. Мягко воздействует на чувствительную кожу в области глаз. Не содержит аммиака. Полученный цвет сохраняется в течение 3-4 недель.

Крем-краска для бровей и ресниц OLLIN Professional
Стойкий профессиональный краситель для бровей и ресниц на основе протеинов пшеницы. Краска безопасна и позволяет легко подобрать оттенок, который будет гармонировать с цветом волос. Легко смешивается и дозируется, а результат окрашивания сохраняется до 6 недель.
Краска для бровей и ресниц C:EHKO
Краска длябровей и ресниц C:EHKO Eye Shades сособо мягкой и щадящей рецептурой надолго подчеркнёт красоту ваших глаз. Тщательно подобранный состав препарата обеспечивает равномерное, стойкоеокрашивание бровей и ресниц на срок до шести недель.
видео, фото и пошаговая инструкция
Настало время поговорить о том, как оформить брови в домашних условиях, поскольку эта деталь физиогномики играет важную роль в общем образе женщины. Многие женщины думают, что они знают, как оформить брови самостоятельно, и очень удивляются получившимся результатам. А они чаще всего кардинально отличаются от той картинки, на которую так хотелось быть похожей.
Предлагаем узнать достоверную информацию о том, как правильно оформить брови в домашних условиях и получить удовлетворительный результат, который будет однозначно не хуже, чем в салоне красоты. Секрет заключается в том, что, перед тем, как красиво оформить брови, нужно выбрать подходящую форму и цвет.
Ориентироваться можно на что угодно: на цветотип, овал лица, кумира и т.д. Но нужно знать, перед тем, как красиво оформить брови в домашних условиях, что должно получиться в конечном итоге. И согласно этой информации планировать свои действия по оформлении линии бровей.
Посмотрите, как оформить брови в домашних условиях на фото, где показаны различные варианты дизайна этой части лица:
Как оформить правильную форму бровей
Идеальные брови должны быть достаточно густыми для выразительного взгляда и при этом довольно тонкими для женственного образа, они должны быть изогнутыми, чтобы ловить свет, не превращаясь при этом в вопросительный знак. Все эти детали очень важны, ведь для того, чтобы взгляд преобразился, достаточно одного выверенного штриха. Вот доказательство.
Перед тем, как оформить правильную форму бровей, определяем её очертания и ширину. Существует незаменимый инструмент для того, чтобы придать бровям безупречную форму: это карандаш. Как определить свою форму брови:
Приложите карандаш (ручку, пинцет, китайскую палочку), направив его вдоль спинки носа, и подвиньте ко лбу. Точка соприкосновения с бровью должна указывать на ее основание.
Сместите карандаш, поворачивая таким образом, чтобы его ось совпала с внешним краем радужной оболочки глаза. Продолжив эту линию, вы получите точку изгиба брови (именно сюда будет падать свет, делая радужную оболочку как минимум в два раза ярче).
Приложите карандаш к основанию носа (справа для правой брови, слева для левой брови) и сдвиньте его вдоль внешнего уголка глаза. Эта линия покажет, где должен заканчиваться хвостик брови. Теперь вы представляете идеальную форму своих бровей, остается только выщипать их.
Как оформить брови самостоятельно пошагово (с фото)
Если вы занимаетесь выщипыванием бровей впервые, лучше пойти к визажисту. Как только он нарисует линию ваших бровей, останется только слегка подправлять ее.
Если вы привыкли работать с пинцетом, то, несомненно, знаете, что его всегда нужно держать параллельно поверхности кожи и выщипывать волоски в направлении роста. Перед тем, как оформить брови самостоятельно пошагово, запомните, что никогда нельзя начинать процедуру сверху: форма брови моделируется снизу.
Что касается пинцета, то у вас есть выбор между пинцетом с загнутыми концами и пинцетом с рифлеными концами. Пинцет с загнутыми кончиками точнее, но им сложнее пользоваться. Если вы дебютантка в моделировании бровей, лучше выбрать плоский пинцет, который естественным образом ложится параллельно поверхности кожи.
А еще, чтобы не промахнуться, нужно соблюдать определенные правила: сядьте перед зеркалом, удалите несколько волосков, начиная от основания брови, отодвиньтесь подальше и, прежде чем продолжить, посмотрите, что получилось.
Ни в коем случае не пользуйтесь увеличивающими зеркалами, которые, конечно, позволяют выщипывать волоски один за другим, но не дают увидеть лицо в целом. Если брови слегка длинноваты, можно подумать о том, чтобы чуть-чуть подстричь их.
Возьмите расческу для бровей и зачешите волоски вверх. Взяв ножнички, срежьте несколько миллиметров, явно выступающих за линию, а потом с помощью расчески верните бровям естественную форму.
Если у вас очень светлые и даже редкие брови — измените их линию с помощью подходящего карандаша. Грифель карандаша часто напоминает своей текстурой уголь и прекрасно расплывается на волосках. Самые известные фирмы обычно предлагают карандаши трех цветов: выберите тот, что лучше всего сочетается с корнями ваших волос.
Затем придется взяться за художества: нанесите небольшие карандашные штрихи, как будто рисуя волоски, и растушуйте, расчесав брови (зубной щеткой получается безупречно!).
Есть другой, довольно схожий, но чуть более сложный прием: запудрить просветы (например, тенями для век, только совершенно матовыми) и зафиксировать воском.
Посмотрите, как оформить брови самостоятельно пошагово на фото, где проиллюстрирован весь этот увлекательный процесс:
Как самой оформить и покрасить брови дома
Перед тем, как самой оформить брови, нужно запомнить, что макияж должен превратиться в рефлекс. Не забывайте, что эти две полоски волосков структурируют все лицо и меняют взгляд, поэтому стоит постараться! Впрочем, это все-таки совсем несложно. Для естественного дневного макияжа довольно пройтись по линии бровей прозрачной тушью для ресниц или, в варианте «сделай сам», чистой зубной щеткой, спрыснутой небольшим количеством лака. Кроме того, можно взять цветную тушь для ресниц, но в этом случае достаточно лишь слегка прикоснуться к бровям, чтобы не размазать цвет. Вечером достаньте карандаши, как указано выше, и доверьтесь такому правилу: чем ярче макияж глаз, тем интенсивнее должна быть линия бровей.
Оформить и покрасить брови можно у мастера визажиста. Конечно, у них верная рука, но это далеко не все. Как правило, процедура начинается с воска, что позволяет удалить большую часть волосков, не тратя на это целый день, а также избавиться от не поддающегося пинцету пушка и сделать линию бровей более четкой. Кроме того, косметологи (так же, как парикмахеры) имеют возможность посмотреть на вас со стороны и увидеть идеальные пропорции. А это бесценно!
Перед тем, как оформить брови дома, немедленно выбросьте из головы образ девицы с проведенными карандашом тонкими линиями вместо них. Перманентный татуаж — это обманный маневр, при условии, что визажист постарается аккуратно восстановить линию бровей, чтобы результат получился естественным. Спросите ее, как она собирается приняться за дело. Настоящие профи перед татуажем никогда не выщипывают брови полностью. Они проводят линию, обходя оставшиеся волоски. Заметьте также, что этот прием незаменим, если нужно закрасить просвет. Мечта всех лентяек, давненько не точивших свой карандаш!
Посмотрите, как можно красиво оформить брови на видео, где представлены пошаговые инструкции и советы мастеров по визажу:

Как нарисовать брови карандашом поэтапно: фото инструкция для начинающих
Красить брови карандашом визажисты рекомендуют тем, кто только учится делать макияж. Разбираемся, как с ним обращаться
Содержание:
Как выбрать карандаш для бровей?

Как подобрать форму бровей в зависимости от типа лица?

Как делать макияж бровей карандашом: 4 правила

Как нарисовать брови карандашом: поэтапная инструкция

Ошибки при макияже бровей карандашом

Подробно рассказываем о макияже бровей с помощью карандаша: как выбрать средство, как правильно им пользоваться и каких ошибок не допускать. Пошаговая фотоинструкция — вам в помощь.
Как выбрать карандаш для бровей?
© Makeup.ru
Для начала определитесь, какой карандаш вам нужен — механический (с выдвижным грифелем) или обычный.
Первый не придется подтачивать, он более экономичен.

Второй, как правило, представлен в большем количестве оттенков. Выбирайте мягкие карандаши, чтобы они не царапали кожу.

После выбора формата карандаша переходите к выбору оттенка. Общая рекомендация: цвет карандаша должен быть на пару тонов светлее цвета волос (это правило не относится только к блондинкам).
Блондинки
Выбирайте тауповые, серо-коричневые, карандаши (англ. taupe) с теплым подтоном.
Карандаш для бровей Eyebrow Powder Pencil, оттенок 02 Taupe, NYX Professional Makeup © nyxcosmetic.ru
Брюнетки и девушки с черными волосами
Выбирайте неяркие оттенки коричневого. Если волосы черные, отдавайте предпочтение темно-коричневым цветам и даже черному. Последний сработает, если кожа смуглая, и только после того, как воспользуетесь темно-коричневыми тенями для бровей. Черный карандаш позволит сделать брови более выразительными.
Рыжеволосые
Вам нужен карандаш для бровей красно-коричневой гаммы с теплым подтоном.
Карандаш Micro Brow Pencil, оттенок 03 Auburn, NYX Professional Makeup © nyxcosmetic.ru
Как подобрать форму бровей в зависимости от типа лица?
Определите тип своего лица и вам станет понятно какая форма бровей вам идеально подходит.
Круглое лицо
© Makeup.ru
Если у вас круглое лицо, его черты вероятнее всего, мягкие. Добавить им характера помогут брови с изломом. Зачесывайте волоски вверх и делайте «хвостик» брови более заостренным.
Овальное лицо
© Makeup.ru
Обладательницам овальной формы лица пойдут прямые или немного округлые брови.
Квадратное лицо
© Makeup.ru
Смягчить геометричность лица помогут широкие брови с плавным изгибом.
Прямоугольное лицо
© Makeup.ru
Действуйте так же, как в случае с квадратным лицом. Но делайте брови более вытянутыми — чтобы лицо не выглядело узким.
Треугольное лицо
© Makeup.ru
Брови не должны быть прямыми. Скорее дугообразными, с чуть приподнятыми «хвостиками».
Ромбовидное лицо
© Getty
Лучший вариант для вас — широкие брови, но с мягким изгибом, без резкого излома.
Как делать макияж бровей карандашом: 4 правила
© imaxtree
1
Чтобы брови выглядели более густыми и объемными, прокрашивайте карандашом их верхнюю и нижнюю границы. Карандаш должен быть мягким, но не жирным.
2
Не используйте карандаш там, где нет волосков (над и под бровью) — такой макияж будет выглядеть неестественно.
3
Когда причесываете волоски щеточкой, направляйте их вверх, а не к виску. Так изгиб брови будет выглядеть наиболее натурально.
4
Карандаши для бровей выбирайте на тон-два светлее натурального оттенка волос: волоски, которые вы подрисовываете и которых на самом деле нет, не должны быть слишком темными. Более светлый оттенок добавит объема. С гелями для бровей, кстати, все наоборот: выбирайте оттенок, максимально близкий к природному цвету волос, либо на тон темнее.
Как нарисовать брови карандашом: поэтапная инструкция
Эта фотоинструкция поможет разобраться, что к чему, — особенно начинающим.
© Makeup.ru
1
С помощью специальной кисточки для бровей или чистой щеточки от туши зачешите волоски наверх.

© Makeup. ru
2
Проведите карандашные линии по нижним границам бровей. Чтобы макияж получился симметричным, делайте это параллельно.
© Makeup.ru
3
Еще раз зачешите волоски, но в этот раз вниз. Карандашом прорисуйте верхнюю границу брови.
© Makeup.ru
4
Легкими штрихами заполните пробелы между волосками. Растушуйте карандашные линии щеточкой для бровей. Результат должен получиться максимально естественным.
© Makeup.ru
5
Подсветите пространство под бровью корректором или хайлайтером.
© Makeup.ru
6
Плоской кистью для теней растушуйте все карандашные линии.
© Makeup.ru
7
Нанесите гель для бровей, чтобы добавить волоскам блеска и зафиксировать макияж. Готово!
© Makeup.ru
Закрепите полученные знания, посмотрев видеоурок.
Ошибки при макияже бровей карандашом
Расскажем о самых частых ошибках, которые совершают при мейкапе бровей, и о том, как их избежать.
© imaxtree
1
Резкие линии
Когда заполняете пробелы карандашом, делайте легкие, короткие и отрывистые штрихи, которые выглядят максимально натурально даже до растушевки. Никогда не рисуйте толстые линии по всей длине брови.
2
Недостаточная растушевка
Карандаш для бровей создает такие же линии, как лайнер и контурный карандаш для губ. Но в отличие от последних двух, требует тщательной растушевки. Поможет в этом чистая щеточка для бровей или ватная палочка.
© imaxtree
3
Острозаточенный карандаш
Еще один способ сделать линии менее резкими, использовать не острый карандаш, а слегка притупленный. И напоминаем, что карандаш должен быть мягким.
4
Чрезмерное затемнение
Контраст светлых волос и темных бровей мало кого украшает. На самом деле даже старит. Чтобы смягчить черты лица и сделать глаза более выразительными (это относится, в первую очередь, к карим), красьте брови карандашом на тон-два темнее натурального оттенка волос.
5
Неполный набор средств
Чем больше «инструментов», тем лучше. Карандаш для бровей лучше всего подходит для того, чтобы прорисовать их форму. Пудра для бровей покрывает кожу под волосками, создавая видимость более густых бровей. Прозрачный или оттеночный гель для бровей фиксирует форму на весь день. Чтобы создать красивый макияж, понадобятся все три средства.
Какие средства для макияжа бровей вы используете? Напишите комментарий.
Как покрасить брови хной в домашних условиях: пошагово с фото
Хна – стойкое и безопасное средство, которое с давних пор применяют для окраски как волос, так и бровей. Узнайте, как покрасить брови хной в домашних условиях, и смело используйте это замечательное средство для ухода за собой.
Содержание
Преимущества биотатуажа
Разновидности хны для покраски бровей
Хна для биотатуажа – популярные марки
Что нужно для процедуры?
Как самой покрасить брови?
Этап 1. Аллергическая проба
Этап 2. Коррекция формы бровей
Этап 3. Подбор правильного цвета
Этап 4. Приготовление смеси
Этап 5. Подготовка бровей
Этап 6. Окрашивание
Сколько держится эффект?
Уход за татуированными бровями
Противопоказания к окрашиванию
Как смыть биотатуаж?
Преимущества биотатуажа
Покраска бровей хной или биотатуаж – это популярная косметическая процедура, у которой есть немало очень важных преимуществ:
Безболезненность;
Безопасность – натуральный компонент не подвергает эпидермис ни химическому, ни механическому влиянию;
Польза. В состав порошка входят натуральные антиоксиданты, которые улучшают микроциркуляцию крови, укрепляют луковицы, делают волоски блестящими и густыми, ускоряют рост бровей, создают защитный слой;
Хна не способна разрушить натуральные пигменты;
Стойкость. Цвет держится намного дольше, чем при использовании химических красок;
Возможность коррекции цвета и формы;
Доступная цена;
Красить брови хной легко – с этой задачей способна справиться любая девушка.
Разновидности хны для покраски бровей
Для проведения биотатуажа бровей хной используют несколько видов этого красящего средства:
Иранская хна – одна из самых доступных, дает коричнево-медный и оранжево-красный оттенок. Во всех остальных случаях ее нужно комбинировать с другими красителями.
Суданская – обеспечивает яркий медный цвет, что наверняка понравится рыжеволосым девушкам. Ее нельзя сочетать с другими красителями.
Индийская – может придать бровям сочный каштановый, золотистый, темно-коричневый или бургундский оттенок.
Хна для биотатуажа – популярные марки
Для покраски бровей хной можно смело применять красители таких марок.
«Light brow henna»
Хна индийского производства, которая придает бровям светло-коричневый тон (молочно-шоколадный или темно-бежевый). Обладает приятным травяным ароматом, сочетает высокое качество и полную безопасность (отсутствие аллергии).
«Special brow henna»
Профессиональная индийская хна коричневого цвета. Это универсальный вариант, подходящий практически всем типам внешности.
«Dark brow henna»
Обеспечивает насыщенный каштановый цвет, который держится довольно долго. Отсутствие аллергии – еще один важный плюс.
«Black henna»
Дает насыщенный глубокий черный. Идеально идет натуральным брюнеткам.
Что нужно для процедуры?
Для покраски бровей дома поспешите запастись всеми необходимыми инструментами:
Упаковка с сухой хной или же флакончик с жидкой;
Емкость из стекла, пластика или полиэтилена. Керамика и металл совершенно не подходят, так как вступают в реакцию с порошком;
Лопатка для размешивания – можно взять пластиковую из набора одноразовой посуды;
Сок лимона/кислота – кислая среда необходима для достижения более стойкого эффекта;
Кисть с жестким и коротким ворсом – она позволит пигменту попасть и на волоски, и на кожу под бровями;
Ватные палочки и спонжи;
Средство для демакияжа;
Скраб;
Жирный крем – необходим для обработки кожи вокруг бровей, защищает предотвращение краски на нежелательные зоны;
Перчатки;
Теплая вода;
Щеточка или специальная расчесочка;
Белый карандаш;
Пищевая пленка.
Как самой покрасить брови?
Самостоятельное окрашивание бровей хной проводится в шесть этапов. Рассмотрим каждый из них.
Этап 1. Аллергическая проба
Перед началом сеанса необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции. Сделать это нужно обязательно, ведь хна может вызывать очень большие проблемы. Предлагаем провести небольшой тест – приготовьте небольшое количество кашицы, нанесите ее на кожу за ухом, выждите 20 минут и смойте теплой водой. Если в течение следующих двух суток на этом участке не появится негативных проявлений в виде покраснений и припухлости, смело переходите к бровям.
Важно! Для аллергической пробы нужно приготовить именно тот состав, который будет применяться в процессе окрашивания.
Этап 2. Коррекция формы бровей
От правильной формы бровей зависит весь результат. Ее нужно подбирать с учетом типа лица, полноты губ, ширины лба, разреза и расположения глаз. Помните, ваша красота должна быть максимально естественной, поэтому удалять нужно только те волоски, которые выбиваются из общей формы.
Этап 3. Подбор правильного цвета
Решив сделать татуаж, подберите нужный цвет. Он обязан сочетаться с тоном вашей шевелюры, так как слишком резкий контраст редко выглядит красиво. Так, блондинки с очень темными бровями выглядят крайне вульгарно, а брюнеткам не подходит чересчур светлый оттенок.
Темноволосые с бледной кожей – коричневые оттенки;
Темноволосые смуглые дамы – насыщенный черный цвет;
Рыжие – вся гамма от золотистого до терракотового;
Светловолосые – светло-коричневый тон;
Пепельные волосы – брови серого оттенка.
Совет! Если вы не уверены в своем выборе, обратитесь в профессиональный салон.
Этап 4. Приготовление смеси
Хна для окраски бровей может применяться как в чистом виде, так и в сочетании с другими компонентами – порошком другого тона или натуральными ингредиентами. Пропорции могут быть такими:
1 часть хны + 2 части басмы/кофе – насыщенный черный цвет;
1 часть хны + 1 часть басмы/кофе – темно-коричневый цвет;
2 части хны + 1 часть басмы/кофе — бронзовый цвет;
25 гр. хны + 3 ст. л. какао – теплый каштановый цвет;
25 гр. хны + 1 ст. л. листьев грецкого ореха или 2 ст. л. измельченной скорлупы – темно-коричневый теплый оттенок;
25 гр. хны + 2 гр. шафрана – холодный желтый оттенок;
25 гр. хны + 2 ст. л. ромашки – теплый желтый цвет.
Совет! Выбирая между этими добавками, учтите, что басма продержится дольше. Также помните о том, что кофе при смывании приобретает сероватый оттенок, а вот басма – темно-рыжий.
Дальше все проходит так:
Высыпьте в мисочку хну и нужный ингредиент;
Добавьте лимонный сок в очень горячую воду;
Вылейте жидкость в состав – делать это нужно маленькими порциями при помощи чайной ложки;
Медленно перемешайте, разбивая все комочки. По виду готовая смесь для биотатуажа должна быть похожей на сметану;
Прикройте емкость пленкой и дайте ей настояться примерно 20 минут.
Этап 5. Подготовка бровей
Пока состав для окрашивания настаивается, займитесь подготовкой бровей:
Уберите пряди со лба, чтобы они не мешали;
Удалите макияж с помощью пенки или косметического молочка;
Очистите кожу скрабом – краска ляжет ровным слоем;
Обезжирьте зону бровей спиртовой салфеткой;
Прорисуйте контур дуг светленьким карандашом;
Кожу вокруг смажьте кремом.
Советы, которые помогут Вам покрасить брови хной самостоятельно:

Этап 6. Окрашивание
Чтобы покрасить брови в домашних условиях, воспользуйтесь этой пошаговой
инструкцией:
1. Нанесите хну на брови при помощи жесткой кисти и специальной расчески. Слой должен быть равномерным. Сначала окрасьте кончик, затем – участок в средине. Основу брови нужно обрабатывать последней, ведь она должна быть максимальной природной. Чтобы облегчить процесс, можно применить шаблон. Хну следует наносить по линии роста волос – от носа к височным долям.
2. Удалите ватной палочкой вышедшие за контур следы краски.
3. Прикройте брови маленькими отрезками фольги, пищевой пленки или целлофана. Это нужно для того, чтоб температура смеси смогла остаться высокой.
4. Сколько времени держать хну? Как правило, на этой уходит от 40 минут до 1,5 часов.
Важно! На интенсивность оттенка влияет толщина слоя и время выдержки краски. Чем обильнее слой и дольше срок действия, тем темнее и насыщеннее будут брови.
5. Уберите целлофан.
6. Пропитайте спонжик маслом и сотрите хну с бровей.
7. Чтоб закрепить результат, умойтесь холодной водой. Мыло применять нельзя!
8. Смажьте брови кремом или жидким витамином А.
9. Если окрашивание получилось неравномерным, еще раз прокрасьте те места, которые нужно затемнить.
Совет! Чтобы избежать недоразумений, внимательно читайте инструкцию на упаковке к купленному вами средству.
Сколько держится эффект?
Решив самой себе покрасить брови хной, можете быть уверенны в том, что результат продержится от 3 до 5 недели. Но, конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Например, сухая кожа держит цвет намного дольше, в то время как жирный тип нужно будет доработать через 1-2 недели.
На эффективность покраски влияют и другие факторы:
Качество хны – использование профессионального порошка гарантирует более долгий эффект (до 2-х месяцев). Покупайте это средство только в специализированных магазинах, обращая внимание на срок ее годности. Если он уже истек, хна становится непригодной для окрашивания;
Правильность приготовления состава;
Последующий уход – чем чаще используются те или иные средства для умывания, тем быстрей вымывается краска.
Как часто можно красить брови хной? Ее можно применять не чаще двух раз в месяц.
Уход за татуированными бровями
Сделав биотатуаж, крайне важно научиться ухаживать за бровями. В этом вам наверняка помогут наши советы.
Совет 1. Сразу после окончания процедуры смажьте брови жирным кремом или натуральным маслом.
Совет 2. Чтобы волоски выглядели аккуратными и ухоженными, вовремя выщипывайте лишнее и ежедневно расчесывайте брови щеточкой.
Совет 3. Регулярно наносите питательные составы. Для этих целей отлично подходят косметические масла (кокосовое, оливковое, сандаловое, персиковое, жасминовое, виноградных косточек), жирный крем и средства для роста ресниц. В них можно смело добавлять эфиры.
Совет 4. В течение первых суток не мочите окрашенное место водой.
Совет 5. Постарайтесь ограничить использование скрабов, гелей и другой очищающей косметики. Под запретом находятся и салонные процедуры – аппаратный и химический пилинг.
Совет 6. В первые дни откажитесь от посещения бани, солярия и бассейнов с морской водой.
Противопоказания к окрашиванию
Оформление бровей хной имеет несколько противопоказаний. К ним можно отнести:
Повреждения и травмы эпидермиса;
Воспалительные заболевания глаз;
Глубокие складки и морщины в районе бровей.
Совет! Не проводите процедуру во время критических дней – результат может быть весьма неожиданным.
Можно ли красить брови во время беременности? Это натуральное средство не приносит вреда коже – его могут применять даже будущие мамы.
Как смыть биотатуаж?
Как правильно удалить хну с бровей, если эффект вас не удовлетворил? Сделать это очень просто с помощью подручных средств.
Лимонный сок/кислота
Очень действенное средство. Выдавите из лимона сок или разведите водой лимонную кислоту. Намочите два ватных диска и приложите их к бровям примерно на 5 минут. Затем хорошо умойтесь. Скорее всего, кожу будет щипать, но в этом нет ничего страшного.
Профессиональная смывка для следов краски
Как правило, она продается в комплекте со стойкой краской. Главное предназначение такой смывки – удалить следы от краски, оставшиеся на коже. Пропитайте спонжик средством и протрите зону брови.
Перекись водорода
Пожалуй, это самое доступное и безопасное средство, которое часто применяют даже в салонах красоты. Окуните в бутылочку с перекисью ватную палочку и аккуратно протрите всю бровь. Выполняйте до получения нужного цвета.
Натуральные масла
Льняное, подсолнечное, касторовое или оливковое масло не только удалит хну, но и укрепит волоски. Смажьте брови этим средством, подождите 10 минут и умойтесь водой с мылом. Повторяйте в течение целого дня.
Коричневое мыло и скраб
Популярное, но не слишком эффективное средство. С его помощью краситель можно смыть через 2 дня.
Важно! Для удаления хны категорически нельзя использовать бытовые средства, ацетон и другие спиртосодержащие жидкости. Это лишь навредит коже. Да и безопасными вариантами также не стоит увлекаться. В противном случае может появиться сильное раздражение. И последний важный момент – кожу после всех «протираний» нужно побаловать кремом.
Теперь вам известно, как в домашних условиях окрасить брови хной, и вы сможете легко поддерживать красоту.
Смотрите также: Как сделать идеальные брови в домашних условиях (видео)

КАК СДЕЛАТЬ КРАСИВЫЕ БРОВИ — оформляем красивые брови в домашних условиях
Независимо от того какие брови сейчас в тренде – густые, широкие, узкие или модельные – у каждого есть своя идеальная форма, которая украшает лицо не хуже. Главное знать, как правильно оформить, выщипать, красиво нарисовать, причесать, подрезать и уложить брови, чтобы они выглядели максимально эффектно.
Можно ли самостоятельно сделать идеальные пропорции, и какие салонные процедуры усилят красоту бровей – разбиралась BlogPokuponTeam. А еще подготовила крутые скидки до 80% в лучших салонах вашего города.
Читайте в нашем обзоре:
Правила оформления бровей: форма, пропорции, цвет
Коррекция бровей: удаление волосков своими руками
Быстрые способы нарисовать красивые брови дома
Как самой себе оформить брови хной
Оформление бровей и уходовые процедуры в салоне
Правила оформления бровей: форма, пропорции, цвет
Хотите, чтобы брови не просто «были» на лице, а украшали его, подчеркивали красоту овала и выразительность взгляда? Тогда при оформлении учитывайте основные правила:
Форма бровей должна соответствовать форме и чертам лица. Например, брови «домиком» с их четкими уголками и некоторой резкостью хорошо сгладят слишком круглое лицо. А вот для овального лица лучше всего подойдут прямые ровные брови, без резких изломов и заострений. Угловатые брови «домиком» сделают лицо слишком строгим.
Брови должны быть симметричными, одинаковыми и иметь правильные пропорции независимо от формы.
Цвет и тон бровей должен гармонировать с цветотипом. Например, блондинкам со светлыми от природы, незаметными бровями, стоит выбрать цвет бровей на один-два тона темнее корней волос. Но не более! А природным шатенкам и брюнеткам, которые перекрасились в блондинку, наоборот, придется немного осветлить излишне темные брови.
Читайте также: Как правильно подобрать форму бровей
Коррекция бровей: удаление волосков своими руками
Есть немало способов придать бровям красивую форму, которые можно использовать дома самостоятельно. Самый быстрый и привычный в домашних условиях – с помощью пинцета. При этом удобнее всего использовать щипчики со скошенными краями. А можно еще выщипать специальным эпилятором или триммер-стайлером. Ими удобно пользоваться девушкам и мужчинам с густыми бровями, а также тонкими пушковыми без насыщенного цвета, которые обычно трудно захватить обычным пинцетом. Домашние эпиляторы для бровей вполне можно сравнить с таким способом выщипывания как тридинг – удаление волосков ниткой в салоне. Выщипывая нитью даже самые короткие и незаметные волосы, удается сохранить брови красивыми и идеальными в течение месяца.
Если вы взялись выщипать брови самой или самому себе в домашних условиях, убедитесь, что гармонично прорисовали форму. Новичкам или любителям советуем пользоваться трафаретами – уже готовыми шаблонами с нужным контуром. Они подойдут не только для того, чтобы нарисовать брови карандашом или тенями, но и для того, чтобы правильно сделать коррекцию. С помощью трафарета делать одинаковые, симметричные бровки очень просто.
Выбирая трафарет, помните, что его форма должна максимально повторять естественную форму ваших бровей и по параметрам подходить к лицу.
Трафарет для бровей
Давайте разберем пошаговое руководство, чтобы научиться удалять лишние волоски самой себе максимально безболезненно, правильно, красиво и быстро:
Чтобы во время коррекции пинцетом не было больно, используйте простой и доступный лайфхак. Возьмите ментоловый спрей для ротовой полости, закройте глаз сухим ватным диском и распылите его на область брови. Активные вещества в спрее (ментол, эвкалипт и другие) охладят кожу и снизят болевые ощущения, и вам будет проще выщипывать волоски. Если спрея под рукой нет, возьмите кубики льда – они дадут еще более мощный эффект «заморозки».
Возьмите белый косметический карандаш и отметьте им те точки, в которых бровь должна начинаться и заканчиваться.
Приложите трафарет к началу брови и обведите по контуру белым карандашом – так вы обозначите нижнюю границу линии бровки. Верхний край лучше не трогать, потому что там велик риск наделать ошибок, в результате чего ваше лицо «преобразится» не в лучшую сторону.
Определив контур будущей идеальной бровки, расчешите волоски по направлению их роста. Начинайте выщипывать те, что остались за пределами белых линий, стараясь не заходить внутрь. Удалять волоски нужно по одному, четкими быстрыми движениями. Чтобы было проще добиться симметричности на обеих бровях, стилисты советуют выщипывать их параллельно: по паре волосков на одной брови, потом столько же на другой, и так далее.
Не забудьте подстричь отросшие волоски, чтобы они не выбивались из общей массы: расчесываем их сначала вверх, срезаем ножничками лишнее за верхним контуром, затем расчесываем вниз и срезаем аналогично.
После того, как вы закончили выщипывать бровки, обработайте волоски и кожу вокруг антисептиком, чтобы быстрее прошли покраснения и снизился риск попадания инфекции.
Еще больше советов и полезных лайфхаков по выщипыванию бровей вы найдете в этом видео:

Теперь, когда мы выщипали бровки, переходим к их оформлению с помощью косметических средств.
Быстрые способы нарисовать красивые брови дома
Оформление бровей тенями
Тени – прекрасный вариант для любительниц мягкого и ненавязчивого макияжа. Используя их, вы гарантированно добьетесь сдержанного и максимального естественного вида бровок. А все благодаря тому, что их гораздо проще растушевывать, чем другие средства. Особенно хороша коррекция бровей тенями в комбинации с макияжем смоки айз. Для нюдового или мейка с акцентом на губах лучше брать карандаш.
Оформить бровки тенями совсем несложно:
Для начала с помощью специальной щеточки расчешите ваши бровки, чтобы придать им аккуратную форму и ухоженный вид.
Возьмите хайлайтер или светлый консилер с шиммером – используя их, высветлите зоны под и над бровью.
Тени (лучше брать матовые, спресованные, и разумеется естественных природных русых и коричневатых оттенков) наберите скошенной кистью. Самый темный оттенок нанесите на уголок, средний используйте для кончика. Растушевка должна быть очень мягкой для естественного эффекта – особенно в начале и на кончике брови.
Подчеркните самым светлым оттенком область прямо под бровкой, чтобы сделать взгляд «открытым».
Закончив творческий процесс, снимите сухой чистой кисточкой излишки теней и закрепите результат с помощью геля для бровей. Чтобы добавить бровкам дополнительного объема, наносите его зигзагообразными движениями.
На видео – макияж бровок с помощью теней и помадки для бровей

Как оформлять брови карандашом
Карандаш – идеальное средство для обладательниц редких бровок, бровей с тонким хвостиком или без него. С помощью карандаша можно аккуратными штрихами заполнить все залысинки и пустоты между волосками, чтобы сделать бровки визуально более густыми. Правда, в некоторых случаях лучше попробовать отрастить волоски, а не маскировать проплешины.
Читайте также: Как отрастить брови
Итак, красим брови карандашом:
Предварительно расчешите волоски щеточкой, придавая им более аккуратный вид.
Как и с тенями, перед использованием карандаша совсем не лишним будет высветление надбровных и подбровных зон с помощью хайлайтера или консилера со светоотражающими частицами.
Используя карандаш, подчеркните природную форму бровей, при этом прорисовывая короткими штрихами недостающие волоски. Следите за тем, чтобы у штрихов было то же направление, что и у роста настоящих волосков.
Аккуратно обозначьте контур брови сверху и снизу. Чтобы прорисовать верхний контур, зачешите волоски вниз, а для нижнего – вверх. Линии, созданные карандашом, хорошо растушуйте, чтобы они смотрелись естественно.
Зафиксируйте получившийся броумейк прозрачным гелем для бровей. И не забудьте чуть взъерошить волоски в начале линии брови, чтобы придать им объема и визуальной густоты.
Техника оформления бровей с помощью карандаша и теней – на видео

Как самой себе оформить брови хной
Окрашивание бровей хной (биотатуаж) пользуется большой популярностью среди представительниц прекрасного пола, и не зря. Хна – полностью натуральный продукт, который обладает высокой стойкостью и отличается демократичной ценой.
Использование хны в домашних условиях – идея рисковая, если у вас еще мало опыта в этом деле. Можно купить не очень качественную хну, которая или совсем не возьмется, или закрасит неравномерно. К тому же, если рука не набита, или вы не отточили идеальное оформление, то рискуете месяц проходить с дефектом. Но многие девушки все равно решаются на окрашивание хной и ищут инструкции, как правильно это сделать дома своими руками.
Рассказываем:
Перед окрашиванием важно подготовить кожу в области бровей – отшелушить с помощью скраба и обезжирить мицеллярной водой.
Хну необходимо развести кипятком до получения смеси, по консистенции напоминающей сметану. Дайте получившейся пасте из хны и воды завариться и настояться 2 минуты. Кроме классической порошкообразной хны есть уже готовые пастообразные смеси. Например, паста для мехенди подойдет и для окрашивания бровей в домашних условиях. Если хотите стойкий, насыщенный цвет, на этом средстве не стоит экономить, лучше выбирать высоко пигментированную натуральную хну, например, с эффектом татуажа. Если покупаете средство впервые, ориентируйтесь на отзывы.
Лайфхак: если вы хотите оттенок потемнее, делайте заварку на основе крепкого черного чая, светлее – заливайте хну горячим отваром ромашки, а если хотите добавить бровкам рыжины – смешайте с какао.
Когда смесь заварилась, можно приступать к окрашиванию. Начинать лучше с кончика брови, затем перейти к середине линии, и только в конце прокрасить головку. Красить брови нужно кисточкой, и следить, чтобы хной были покрыты не только волоски, но и кожа.
Закончив процедуру окрашивания, подождите около 10 минут, пока хна высохнет. После высыхания смесь необходимо выдержать на коже около пяти минут, затем смыть теплой водой, смешанной с лимонным соком. Если вы хотите добиться более насыщенного и яркого оттенка, можете подержать хну дольше или даже повторить нанесение краски на изгиб и хвостик. С опытом в этом деле вам станет намного проще регулировать время, необходимое для воздействия хны.
Покраска бровей хной: эффект до и после
Обращайтесь к опытным и профессиональным мастерам, чтобы оформить брови правильно и красиво, еще и со скидкой до 75% от Покупона: цена от 99 грн вместо 200 грн.
Как оформить брови хной пошагово смотрите на видео

Оформление бровей и уходовые процедуры в салоне
Можно быстро и красиво нарисовать брови дома самой себе. Но иногда нужен более стойкий, качественный макияж, научиться которому не всегда получается. Или более глубокий уход, который сделает бровки идеальными – тогда конечно без профессиональной помощи не обойтись. Мастер-бровист поможет создать максимально естественную форму, сделает качественную укладку волосков и нарисует недостающие там, где есть необходимость.
Читайте отзывы, смотрите примеры работ до и после – и выбирайте услуги лучших бровистов со скидками до 80% от Покупона.
Трейдинг
Процедура трейдинг (тридинг) – одна из самых популярных во многих салонах красоты. Ниткой из натурального материала (хлопка или льна) удаляются лишние волоски в зоне бровей. Трейдинг – это настоящее искусство: мастер особым образом переплетает и натягивает нить между пальцами, чтобы захватить каждый волосок по отдельности и вырвать его с луковицей.
Процедура идеальна для лица: оказывает минимальное воздействие на эпидермис, позволяет быстро и точно удалять даже пушковые волоски. В отличие от выщипывания с помощью пинцета, удаляются не отдельные лишние волоски, а обрабатывается целая область. При этом получается ровная и четкая линия брови. Эффект сохраняется до месяца.
Косметическое и лазерное выщипывание
Эпиляция бровей воском – проводится с использованием специальных восковых полосок или твердого материала аналогично тому, как удаляются нежелательные волосы на теле. Достаточно кропотливый процесс, зато дает чистый результат, который держится до 1,5 месяцев.
Куда более надежный, но и дорогой способ – лазерная эпиляция. На корень каждого волоска направляют световые импульсы, которые разрушают волосяные луковицы. В них прекращается питание, останавливается кровоснабжение и, как следствие, волосок больше не растет. Для достижения максимального эффекта обычно требуется несколько сеансов. На этот способ удаления лишних волос стоит обратить внимание тем, у кого слишком густые и активно растущие брови, сросшиеся на переносице. Лазерная эпиляция позволяет сделать идеальные бровки и навсегда забыть о постоянной коррекции.
Биофиксация
Биофиксация – одна из новинок в области современных технологий броумейка, которая уже успела завоевать любовь многих девушек. После этой процедуры непослушные, растущие в неправильном направлении волоски лежат идеально. Еще один плюс биофиксации – долговременный эффект до 2 месяцев.
Процедура подразумевает три этапа:
Укладка волосков в нужном направлении с помощью изогнутого пинцета, фиксация укладки клеем, силиконовым или на водной основе и специальной пленкой.
Окрашивание бровей хной или профессиональной краской.
Коррекция результата: удаление лишних волосков, выходящих за пределы идеальной формы.
Биофиксация обновляется раз в 2-3 месяца
Ламинирование
Один из видов долговременной укладки бровей с уходовым эффектом. В отличие от биофиксации, ламинирование позволяет не только зафиксировать волоски и придать непослушным бровям нужную форму, но и оздоровить, укрепить бровки. На Покупоне оформление бровей и ресниц с помощью ламинирования можно сделать со скидкой до 60%.
Читать также: Ламинирование волос
Коллагенирование
Коллагенирование – процедура для тех, кто может похвастаться густыми и длинными от природы волосками бровей и нуждается в тщательной их укладке. После коллагенирования бровки обретают красивый вид и получают комплексный уход. В составе средств, которые наносятся на кожу, отсутствуют вредные вещества наподобие аммиака, окислителей и консервантов. Зато присутствуют такие полезные компоненты, как коллаген и овес. Эффект укладки держится до 2-х месяцев.
Коллагенирование: эффект до и после
Эффект до и после процедуры коллагенирования
Пудровое напыление
Пудровые брови продолжают оставаться на пике популярности. Желанного эффекта косметологи добиваются, вводя жидкий пигмент в подкожный слой с помощью специального аппарата. В результате получаются красивые бровки с эффектом мягко растушеванного макияжа карандашом или тенями. С помощью этой технологии заполняются пробелы между волосками, корректируется форма, создаются четкие контуры. Одним из преимуществ процедуры является длительное сохранение результата – до 2-х лет. Пудровое напыление или любой другой вид перманентного макияжа бровей можно сделать дешевле со скидкой до 80% от Покупона.
Пудровые брови: эффект до и после
Читайте также: Перманентный макияж и татуаж: актуальные техники
Микроблейдинг
Микроблейдинг дает чудесный результат в виде максимально естественных бровей с детально прорисованными волосками. Достигается нужный эффект путем впрыскивания пигмента в микропорезы от специального тонкого лезвия-иголки. Этот метод коррекции бровей выбирают благодаря эффекту натуральности: нарисованные волоски почти не отличить от настоящих, если не сильно присматриваться!
Микроблейдинг – хороший выход для девушек с проблемными, излишне выщипанными и асимметричными бровями. Процедура позволяет сделать широкие, одинаковые бровки с эффектом густоты. Услуги мастера микроблейдинга ищите на Покупоне со скидкой до 70%.
На видео – примеры исправления различных проблемных бровей с фото до и после

А у вас получается делать брови красивыми в домашних условиях или все-таки больше доверяете оформление профессиональным мастерам? Какие методы нравятся больше всего? Довольны ли формой? Делитесь опытом в комментариях.
Как придать форму бровям в домашних условиях для начинающих
Быть дома во время самоизоляции и заботиться о наших бровях — тяжелая задача, поскольку ваши брови, вероятно, полностью раскрыли свой потенциал, и это, безусловно, должно вызывать у вас некоторые воспоминания о ваших пре- дни эпиляции воском/нитями. Не то, чтобы с отросшими пышными бровями что-то не так, но на тот случай, если вам нравится их регулярно подстригать, вот что: идеальной формы и ухоженных бровей легко добиться, даже не выходя из собственного дома. Если бы вы думали о том, как оформить брови для разных форм бровей? Знайте, что это возможно, и вы можете это сделать. Все, что вам нужно сделать, это просто изучить правильные методы и техники, чтобы очистить ваши брови.
Если вы отчаянно искали учебники о том, как придать форму бровям для начинающих, вам повезло, потому что мы здесь, чтобы помочь и провести вас через этот процесс, чтобы вы в конечном итоге получили брови, которые обязательно вам понравятся. интересно, зачем ты вообще ходил в салон.
Форма бровей для разных форм лица
Первый шаг к достижению идеальных бровей — найти правильную форму, но если вы новичок, лучше всего работать с естественной формой ваших бровей и сосредоточиться только на их чистке.
Если вы чувствуете себя немного уверенно, вы можете принять во внимание форму вашего лица и форму ваших бровей. Самое лучшее в знании нескольких форм бровей, которые могут вам подойти, это то, что это выявит, что это будет выявляйте лучшее и красиво подчеркните ваши наборы для глаз. Следовательно, как только вы узнаете, какие формы бровей лучше всего подходят вашему лицу, вам будет легко начать.

9002
Мягкие или высокие дуги
Форма лица
Идеальная форма для бровей
Решение
Круг
Высокие арки
Arch Shape будут сбалансировать форму круглой формы.
Лонг
Прямая форма
Длинные лица выглядят великолепно с прямыми бровями и удлиненным хвостом
Мягкие или высокие дуги определят форму лица
Квадрат
Мягкие круглые дуги
Смягчит острую линию челюсти.
Овал
Любая форма бровей
Эта форма лица повезло, чтобы попробовать любую форму для бровей
Diamond
Diald
9003
9003
9003
0026
Прямые или слегка изогнутые брови
Алмазная форма лица выглядит со сбалансированными прямыми бровями.

Изображение предоставлено Pinterest карандаш для бровей и отметьте их своим карандашом для бровей. Это сделает процесс намного проще.
Начало: поместите карандаш для бровей вертикально в середину каждой ноздри, а затем отметьте начальную точку бровей.
Середина: поверните карандаш сбоку от носа, чтобы найти середину или дугу брови.
Конец: Наконец, подведите карандаш от края носа к внешнему уголку глаза, чтобы найти кончик брови.
Изображение предоставлено Pinterest
Различные способы придания формы бровям
Хотите знать, насколько утомительной может быть домашняя форма бровей? Вам больше не нужно думать, так как вот пошаговое руководство по формированию различных форм бровей в домашних условиях разными способами. Все, что вам нужно сделать, это выбрать свой метод и приступить к задаче, и в кратчайшие сроки ваша работа по формированию бровей в домашних условиях будет завершена.
Нанесение нитей для бровей
Это наиболее распространенный способ придания формы бровям, который также можно выполнять дома. Если вы впервые подкрашиваете брови дома, делайте это медленно и не торопитесь.
Необходимые продукты:

Как придать форму бровям ниткой?
Возьмите кусок швейной нити длиной около 11 дюймов и завяжите концы, чтобы получилась петля.
Вставьте указательный и большой пальцы обеих рук в петлю и скрутите петлю пальцами одной руки 4–5 раз. У вас должна получиться форма галстука-бабочки, посмотрите изображение ниже для справки.
Изображение предоставлено: Pinterest
Поместите указательный и большой пальцы внутрь петли, убедившись, что узел находится на пальцах, а не посередине.
Теперь самое сложное. Соединив пальцы одной руки, подвигайте пальцами другой руки. Центральный изгиб петли будет скользить вверх и вниз, когда вы увеличиваете и уменьшаете расстояние между указательным и большим пальцами.
Это движение поможет выдернуть волосы. Но помните, НЕ тяните его в том же направлении, что и ваши волосы.
Поместите одну руку над бровью, а другую — под ней. Рука внизу будет использоваться для перемещения нити.
Затем поместите волосы, которые вы хотите удалить, в V-образную часть петли и переместите пальцы на руку под бровью. Это переместит твист по волосам и, таким образом, вытянет их.
Изображение предоставлено: Pinterest. Выщипывание бровей не было популярным, но люди предпочитают его больше, чем скрученную нитку. Если вы выбираете этот метод, просто следуйте приведенным инструкциям, и вы готовы начать.
Необходимые продукты:
Пинцет
Ножницы

Если вы оформляете брови пинцетом, сначала сделайте четкий контур с помощью карандаша для бровей.
Затем выщипывайте все пряди, выходящие за пределы желаемой формы, от корня, чтобы избежать поломки. Делайте это аккуратно, чтобы не переборщить.
Специалисты рекомендуют выщипывать обе брови одновременно – 2-3 волоска с одной, затем столько же с другой стороны, так легче добиться симметрии.
Какой бы метод вы ни выбрали, по завершении обязательно используйте гель алоэ или пакет со льдом, чтобы успокоить кожу и избежать раздражения.
Вуаля! Идеально прирученные брови без посещения салона.
Теперь вам больше не нужно прятать лицо во время видеозвонков.
Восковая эпиляция бровей
Зачем пробовать старые традиционные методы, чтобы узнать, как придать форму бровям в домашних условиях? Когда вы можете попробовать этот совершенно другой и интересный метод. Вы можете создать и сделать качественную форму бровей в домашних условиях, просто используя воск.
Необходимые продукты:
Воск
Пудра
Лосьон
Как придать форму бровям воском?
Перед началом процедуры кожу следует смазать лосьоном и немного припудрить тальком, чтобы горячий воск легко скользил.
Нагретый воск до температуры 37 градусов следует нанести тонкой деревянной палочкой на небольшой участок для роста волос и прижать пальцем для лучшей фиксации волосков.
Дайте воску осесть на несколько секунд и прикрепите к нему бумажную полоску, удерживая кожу другой рукой.
После того, как бумага будет гладко прижата, удалите массу против роста волос.
После этой процедуры обработайте кожу тальком, чтобы предотвратить раздражение.

Как придать форму густым бровям
Людям с густыми неряшливыми бровями может потребоваться много ухода и выщипывания, чтобы они выглядели аккуратно. Если вы искали ответ на вопрос «как оформить брови новичку?» Даже если у вас густые брови, продолжайте читать.
Начните с удаления волос в начале брови, как только вы закончите, осторожно переместитесь к верхней части брови, не забывая о арке, и как только вы закончите с верхней частью, двигайтесь под аркой и, наконец, удалите выбившиеся пряди на кончиках бровей. Повторите этот процесс и с другой стороны, убедившись, что обе брови ровные. Это поможет придать вашим бровям более четкую форму.
Как придать форму тонким бровям
Делать брови дома может быть сложно, если вы не знаете, как это сделать. Независимо от того, тонкие у вас брови или густые, это рискованная работа, потому что, если вы не знаете метод или не обладаете нужными знаниями, ваши усилия могут оказаться напрасными.
Для обладательниц тонких бровей это может быть быстрым, но сложным процессом. Нужно обязательно удалять только лишние пряди волос, чтобы не сделать брови тоньше, чем они уже есть. Все, что вам нужно сделать, это нанести немного геля для бровей, чтобы уложить волосы ровно, а затем удалить все выбившиеся пряди в нижней части и на краю бровей.
MyGlamm рекомендует продукт для бровей
Часто задаваемые вопросы
Вопрос 1: Где должны начинаться брови?
Общее эмпирическое правило для формирования бровей заключается в том, что если вы подносите линейку к внутреннему уголку глаза, это примерно то место, где должна начинаться бровь. Другой способ узнать это — держать кисть параллельно стороне носа, где кисть встречается со бровями. Здесь должна начинаться бровь.

Вопрос 2. Где начинается надбровная дуга?
Ваша арка должна быть сразу за пределами того места, где карандаш касается вашей брови. Вы также можете держать кисть параллельно внешнему краю радужной оболочки. Там, где кисть встречается со бровью, должна быть самая высокая часть вашей дуги.

Вопрос 3. Молодят ли густые брови?
Редкие брови могут придать эффект старения из-за истончения волос, а густые волосатые брови могут придать эффект более молодого вида из-за своей густоты. Эксперт говорит, что «более густые и густые брови придают лицу не только молодость, но и немного больше интенсивности».
Другие статьи по теме
Советы, которые нужно знать, чтобы придать бровям четкость: узнайте идеальные советы и идеи, чтобы придать бровям форму.
Советы по ярким и густым бровям: Хотите сделать брови более густыми? Проверь это.
Тенденции бровей: Знайте тенденции бровей на протяжении всей истории.

Как придать форму бровям
Практические советы | Учебники по макияжу | Уход за кожей
Автор: Андреа Харпер Время чтения: 6 минут
В первом из этой серии видео я расскажу, как вы формируете и ухаживаете за своими бровями, не выходя из дома. Вы сможете уверенно подстригать, выщипывать, придавать форму и контурировать брови с помощью всего лишь нескольких простых инструментов, приемов и советов. Этому уроку легко следовать, и у вас будут красивые брови идеальной формы в кратчайшие сроки.

Если вы новичок, в этом уроке вы найдете все, что вам нужно знать о том, как придать форму бровям. Если вы формировали брови в течение многих лет, надеюсь, этот урок подскажет вам несколько настроек, которые вы можете сделать, чтобы ваша естественная форма бровей воплотилась в жизнь. Часто женщины, с которыми я консультируюсь по вопросам бровей, НАМНОГО переборщили с выщипыванием бровей с 90-х годов и не знают, как сделать это по-другому.
Дело в том, что брови — это мой ТРЮК НОМЕР ОДИН, позволяющий выглядеть моложе. Поскольку у нас больше дней рождения, естественно, что брови истончаются. Годы выщипывания и эпиляции воском также берут свое и ослабляют волосяные фолликулы. Со временем фолликулы рубчатся, и волосы отрастают медленнее, если вообще отрастают. Слишком тонкая бровь, редкие брови или неухоженные брови заставляют вас выглядеть старше, чем вы есть.
В этом уроке и во второй части (Как заполнить брови) вы узнаете, как раскрыть естественную форму бровей и воплотить ее в жизнь. Это мгновенно заставит вас выглядеть бодрее, утонченнее и моложе. Время супертонких или чрезмерно густых бровей прошло. Утонченный вид — это то, что нужно — подкорректируйте свои брови и почувствуйте себя уверенно!
Давайте углубимся в то, как придать бровям форму и раскрыть их естественную форму, возьмите инструменты и начнем.
Инструменты, необходимые для придания формы бровям
Пинцет
Маленькие ножницы
Кисть-шпуля (например, эта двусторонняя щетка для бровей или чистая зубная щетка)
Маркировочный инструмент (например, этот коричневый карандаш для подводки глаз) вы хотите уменьшить воспаление)
Пинцет
Любая марка пинцета для бровей отлично подойдет. Я предпочитаю наклонный наконечник — он позволяет точно выщипывать И одновременно захватывать эти тонкие, светлые волоски.
Маленькие ножницы
Маленькие ножницы (например, ножницы для стрижки волос) позволяют аккуратно и безошибочно подстригать непослушные, жесткие волосы за один раз. Чем тоньше лезвие, тем лучше. Если у вас нет крошечных ножниц, не откладывайте (если вы не хотите получить их), вы можете сделать это с помощью обычных ножниц, вы просто должны быть очень осторожны, чтобы не срезать слишком много волосков. Видео выше описывает этот процесс — сначала посмотрите его, чтобы решить, нужны вам ножницы или нет.
Трубка для катушки
The Red Apple Lipstick Vegan Angled Eyebrush with Spoolie станет вашим любимым универсальным инструментом в вашем наборе. Конец Spoolie поможет при расчесывании бровей, чтобы придать им форму, а также определить, где более длинные волосы нуждаются в небольшой обрезке.
Маркировочный карандаш
Наша гипоаллергенная подводка для глаз в оттенке Cocoa отлично подходит для нанесения необходимых направляющих меток и легко удаляется, когда вы закончите процесс формирования/ухода за бровями.
Пакет со льдом
Использование пакета со льдом или замороженного горошка/овощей поможет не только непосредственно перед тем, как вы начнете выщипывать необходимые волоски бровей, но и после выщипывания и обрезки, чтобы уменьшить воспаление и любое покраснение, которое может возникнуть.
Как правильно придать форму бровям
Шаг 1. Отметьте внутренние точки бровей
Расправьте пинцет, чтобы создать прямую линию. Расположите их вертикально, плоско на переносице. Везде, где эта точка встречается с линией бровей, это самое дальнее место, до которого должны доходить ваши брови. Большинство из нас будут шокированы тем, насколько дальше должны быть ваши брови. Просто отметьте эту точку карандашом для глаз на каждой брови.
Шаг 2. Отметьте самые внешние точки бровей
Снова используя пинцет, положите их по диагонали. Один конец пинцета должен быть на ноздре, под углом к внешнему краю глаза, а затем к краю брови. Отметьте точку подводкой для глаз в том месте, где пинцет заканчивается у ваших бровей. Вот как далеко должны доходить ваши брови.
Шаг 3. Отметьте, где должна быть арка
Существует несколько различных рекомендаций, выберите ту, которая кажется вам наиболее естественной.
Дуга обычно находится на 2/3 пути в бровь, отметьте эту точку
Посмотрите на верхнюю часть линии бровей, самую высокую точку – отметьте под этой точкой, ваша арка может быть там
Посмотрите прямо внутрь зеркало, внешняя сторона радужки – отметьте прямо над внешней стороной радужки
Шаг 4 – Расчешите брови вверх и наружу – затем выщипывайте в следующем порядке:
Между внутренними точками
Внешние края, что-нибудь сверх вашей отметки (по направлению к вашим вискам)
Внешние края, все, что ниже вашей метки (по направлению к линии роста ресниц — здесь осторожнее, оставьте как можно больше волосков)
Дуги — начните близко к веку и продвигайтесь к арке, остановитесь раньше — не заканчивайте это области до части 2
Очистите все, что находится рядом с веком – любые заблудшие волосы, которые находятся в области века
Шаг 5 – Выровняйте нижнюю часть в центре твой нос
Выщипните ту сторону брови, которая ниже другой, чтобы выровнять ее
Настало время решить, хотите ли вы поднять общий уровень бровей (как я делаю в видео), чтобы открыть глаза вверх. Выщипывайте крошечные кусочки с каждой стороны, чтобы медленно поднять уровень и продолжайте смотреть в зеркало расслабленными глазами. Отодвиньте зеркало подальше, не делайте этот обзор слишком близко.
Шаг 6. Расчешите брови и, удерживая, подстригите любые очень длинные или жесткие волосы
Сделайте это по одному волоску за раз
Отрежьте волосы вниз, а не поперек, чтобы они лучше смешались
Большинству женщин (и мужчин) нужно отрезать всего несколько волосков, так что пока не радуйтесь ножницам!
Обязательно посмотрите видео вверху, чтобы увидеть краткую демонстрацию каждого из этих навыков.
Далее смотрите Часть 2 – Как заполнить брови. Вы закончите придавать форму своим бровям после того, как закрасите их. Оставив лишние волоски в части 1, вы сможете сохранить структуру естественных бровей и заполнить прорехи.
Итак, только потому, что есть редкая область, не выщипывайте все лишние волоски — вы можете использовать их при заполнении. Держите как можно больше волосков ближе к арке — и у вас будет гораздо больше работы с при заполнении (и НЕ нужно использовать карандаш, чтобы «рисовать» волосы).
Смотреть/Читать Часть 2 – Как заполнить брови и завершить оформление
Андреа Харпер
Сооснователь Red Apple Lipstick Андреа Харпер уже 22 года является сертифицированным фанатиком макияжа. Ее миссия — помочь всем женщинам обрести свою уникальную красоту на всех этапах жизни. Она делает это, делясь простыми профессиональными советами по макияжу, которые подчеркивают естественные черты лица и устраняют неуверенность.
Похожие сообщения
Как сделать брови дома для начинающих
Hellobeautiful Избранное видео
ЗАКРЫТЬ
Если вы все еще ограничиваете посещение салонов и спа-салонов, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как лучше всего делать брови дома. И если вы спросите эксперта, он скажет вам, что браться за эту задачу — , а не — хорошая идея. Часто брови «сделай сам» превращаются в чрезмерно выщипанные, тонкие как карандаш 90-е, которые требуют серьезного терпения, чтобы преодолеть их (также известные как отрастающие). И разве мы все не натерпелись за последний год?
Однако сейчас другие времена, и если вы планируете придать форму бровям в домашних условиях, вы должны рассмотреть все возможные варианты. Существует четыре основных способа решения этой проблемы: Лучшая новость заключается в том, что он легко смывается, поэтому вам не нужно беспокоиться об ошибках.
Вощение
Самостоятельная эпиляция бровей может быть немного сложной. Но при наличии терпения и практики вы можете освоить это с помощью домашних наборов.
Threading
Полное раскрытие: этот вариант не самый лучший для новичков. Это требует двух рук и немного больше навыков, чем предыдущие варианты. Но если вы чувствуете себя смелым, попробуйте.
Пинцет
Пинцет, пожалуй, самый популярный и известный метод в этом списке. Это позволяет вам подойти очень близко к волоскам и выщипывать их с высокой точностью.
Независимо от того, решите ли вы использовать один из этих методов для придания формы бровям в домашних условиях или нет, нет ничего плохого в том, чтобы изучить ваши варианты. Вы даже можете найти здесь вариант, который вы хотели бы изучить со своим специалистом по бровям после пандемии!
Придание формы с помощью макияжа

Придание формы бровям с помощью макияжа — лучший способ сделать брови дома. Почему? Потому что у него больше всего права на ошибку. Мы знаем, что макияж носит временный характер, и вы, вероятно, ищете более долгосрочное решение.
Реальность такова, что наилучшие результаты вы получите с помощью этого метода, независимо от того, сделаете вы его правильно с первого раза или нет. Три других метода — восковая депиляция, нарезание резьбы и выщипывание — представляют собой варианты с более высоким риском (и реже рекомендуются профессионалами).
Независимо от того, выберете вы этот метод или нет, использование макияжа может упростить другие варианты. Они в основном действуют как «трафарет» для вашей формы бровей.
НЕОБХОДИМО ПРОЧИТАТЬ: У Saweetie есть коллекция косметики в работе, и мы не можем ждать!
Что можно использовать для придания формы бровям с помощью макияжа?
Существует множество различных средств для макияжа бровей, в том числе:
Гель для бровей
Тени для век
Пудра для бровей
Помада для бровей
Карандаш для бровей
Выберите один или все. Карандаши и помады для бровей лучше всего подходят для определения формы нижней части брови. Карандаши и помады также хороши для создания точных штрихов, похожих на волосы.
Тени для век и пудра для бровей отлично подходят для заполнения этих надоедливых пробелов на бровях. Проведя по бровям щеточкой после нанесения на них теней или пудры, вы распределите цвет, сделав его менее концентрированным и более естественным.
Если вы хотите выглядеть максимально естественно, нанесите гель для бровей на брови. Если вы используете прозрачный гель, он будет выглядеть наиболее естественно при укрощении непослушных волосков. Если вы используете оттеночный гель для бровей, он поможет укротить непослушные волоски, а также заполнит пробелы и сделает брови более четкими.
Вы также можете взять консилер или тональную основу (не более чем на один-два тона светлее вашей кожи) и подвести брови. Растушуйте продукт для быстрого, легкого и идеального макияжа бровей в домашних условиях.
Восковая эпиляция

Воск для бровей в домашних условиях — смелый шаг, но он возможен для начинающих. Существует множество вариантов восковой депиляции бровей в домашних условиях, от горячего кремового воска до восковых полосок, которые можно приклеить. Метод, который вы выберете для эпиляции бровей в домашних условиях, зависит от того, насколько авантюрным вы себя чувствуете.
Твердый и мягкий воск
Существуют разные типы воска, но два основных варианта – твердый воск и мягкий воск. Мягкий воск был отраслевым стандартом какое-то время, но усовершенствования формулы сделали твердый воск более популярным вариантом. Основное различие между твердым и мягким воском заключается в том, как они прилипают. Это основное отличие влияет на весь процесс восковой эпиляции.
Мягкий воск прилипает к коже и удаляется полосками. Твердый воск прилипает только к волоскам и не требует полосок. Вот почему вы можете заметить большее раздражение и покраснение при использовании мягкого воска.
Мягкий воск также требует больше времени для затвердевания, поэтому вы можете нанести воск на большую площадь. Твердый воск схватывается быстрее, но не так сильно раздражает кожу, как его аналог.
Оба эти воска безопасны для использования в домашних условиях, и для обоих доступны специальные наборы для домашнего использования.
Нанесение нитей

Если вы ищете удобный для начинающих способ придать форму бровям в домашних условиях, то это не то, что вам нужно. Метод нанизывания использует две руки, нить и хитрый метод, который выщипывает много волосков одновременно.
Можно ли самому нарезать резьбу?
Если вы обратились к профессионалу, чтобы подстричь брови, вы знаете, что для этого метода есть одно главное препятствие: вам нужны обе руки и вам нужно натянуть кожу. Так что действительно, вам нужно три рук, чтобы это произошло успешно.
В салоне нитевдеватель заставляет вас туго натягивать участки кожи, в то время как они используют обе руки для фактического движения нити. Так что, если вы живете один и у вас нет готового помощника, домашняя нить — не лучший вариант.
Пинцет

Пинцет — один из самых известных способов придания формы бровям в домашних условиях. С помощью острого кончика пинцета вы можете подправить брови, сделанные в салоне, или укротить уже отросшие. Метод выщипывания в сочетании с макияжем — один из самых надежных и удобных для новичков способов оформления бровей в домашних условиях.
Как сделать идеальные брови в домашних условиях
С помощью этого метода легко добиться идеальных бровей и немного терпения. хвост твоей брови.
Соедините эти точки карандашом и обратите внимание, какие волоски находятся ниже этой линии.
Аккуратно выщипните эти волоски на бровях. Если вы сомневаетесь, стоит ли вам выщипывать волосы, оставьте это.
Повторите для верхней части бровей.
Когда вы закончите, расчешите волоски бровей вверх в передней части брови и изгибом к концу брови. Если вы заметили, что какие-то волосы стали намного длиннее других, осторожно подстригите их крошечными ножницами для ухода за шерстью.
6 советов, как сделать брови своими руками в домашних условиях
Если вы можете сделать это, не придавая форму бровям дома, это прекрасно. Это лучший вариант. Если вы не можете прожить и дня без того, чтобы что-то сделать со своими бровями, то вот несколько советов, которые помогут вам добиться идеальных бровей в домашних условиях.
Используйте чистые инструменты
Худшее, что вы можете сделать, это придать форму бровям дома с помощью бактерии. Убедитесь, что ваши инструменты либо свежие из упаковки, либо хорошо продезинфицированы между использованиями. Почему? Потому что чистые инструменты имеют более длительный срок службы и с меньшей вероятностью передают бактерии. Продезинфицируйте инструменты, протирая их спиртом. Убедитесь, что ваши инструменты полностью высохли, прежде чем использовать их, и вуаля!
Сначала очистите кожу
Прежде чем выполнять какой-либо уход (удаление растительности на лице, удаление волос, маски и т. д.), тщательно очистите кожу. Используйте пенящееся моющее средство на водной основе, умывайтесь в течение 60 секунд, затем смойте теплой водой. Это поможет предотвратить передачу бактерий и продлить срок службы ваших инструментов.
Планируй, планируй, планируй
Подумайте, какими должны быть ваши брови, когда они будут готовы. Используйте карандаш для глаз, чтобы заполнить форму, которую вы хотите, чтобы ваши брови имели перед тем, как придать форму бровям дома, чтобы у вас были рекомендации. Гораздо проще переусердствовать, когда вы точно не знаете, какова ваша конечная цель.
Чем меньше, тем лучше
Узнайте у своего мастера по бровям, какую самую распространенную ошибку он наблюдает при оформлении бровей в домашних условиях. Они скажут вам, что люди почти всегда переусердствуют. Держитесь подальше, когда делаете брови дома. Вы всегда можете вернуться и взять больше, но у вас заканчиваются варианты, когда вы удалили большую часть бровей воском!
Не торопитесь
Худшее время для придания формы бровям дома — это когда вы спешите. Дайте себе достаточно времени, чтобы двигаться медленно, чтобы случайно не переусердствовать. Ваш специалист по бровям не будет спешить с совершенством, и вы тоже не должны.
Пусть они будут
Дважды подумайте, прежде чем спешить с уходом за бровями. У нас пандемия, и стандарты красоты не действуют. Если вам абсолютно необходимо что-то, чтобы ваши брови выглядели более собранными, попробуйте вариант макияжа. Если вы решите, что хотите перейти на следующий уровень, вы всегда можете вернуться и сделать больше.
Зависть к волосам: 5 раз, когда Мэри Дж. Блайдж подарила нам блондинку Baddie
5 фото
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Советы по красоте: советы по отращиванию бровей и ресниц
Микроблейдинг бровей придал мне уверенности!

Советы по бровям , брови как сделать , Новостная рассылка , SEO-проект , резьба , депиляция
Как придать форму и заполнить бровям в домашних условиях, по мнению профессионалов
Идея придать форму и заполнить свои собственные брови кажется достаточно простой, но одно неверное движение и слишком большой контроль над ущербом позже, и вы застрянете, тратя следующее шесть недель с удивлением.
«Большинство новичков склонны удалять слишком много волос», — говорит знаменитый визажист и эксперт по бровям Мэри Ирвин. «Слишком просто пойти в город, а потом отойти от зеркала и сказать: «О нет, что я сделал?!»»
Вот почему мы обычно обращаемся к профессионалам, когда нам нужно привести в порядок брови, но, поскольку COVID-19 все еще свирепствует, идти в салон прямо сейчас — рискованное предложение, которое вам, вероятно, не нравится.
Мы чувствуем вас, поэтому мы обратились к экспертам за информацией о наилучшем подходе к формированию и заполнению ваших бровей, не выходя из собственного дома (и в безопасности).
Шаг 1: Отрастите брови.
Эксперты рекомендуют от четырех до шести недель нетронутого отрастания, прежде чем сделать решительный шаг, поскольку это представляет собой полный цикл роста бровей. «Хорошо дать бровям полностью отрасти, чтобы вы могли четко видеть свою естественную форму и именно те волоски, которые необходимо удалить», — говорит Кэтрин Дорн, знаменитый визажист салона Пьера Мишеля в Нью-Йорке.
Шаг 2: Разместите магазин там, где есть естественное освещение.
Лучшее освещение для бровей и макияжа — яркий естественный свет. «Если он хорошо выглядит при естественном освещении, он будет хорошо смотреться при любом освещении», — говорит Дорн.
Если в вашем доме не самое лучшее освещение, даже через окно, рассмотрите возможность приобретения регулируемого зеркала с подсветкой, но избегайте использования каких-либо увеличительных функций. «Зеркала с увеличением не позволяют увидеть все лицо и естественную форму бровей», — говорит Дорн. «Чем больше вы смотрите на увеличение, тем больше вероятность того, что вы выщипнете слишком много волосков и измените свою дугу или удалите волос, который вы не собирались делать».
Попробуйте регулируемое зеркало Tweezerman с подсветкой, которое имеет три различных варианта освещения, включая настройку естественного освещения.
Шаг 3: Подготовьте кожу.
Чистый холст — это все, поэтому не забудьте аккуратно очистить лицо, чтобы очистить область бровей от омертвевших клеток кожи и остатков косметики или средств по уходу за кожей. Затем используйте вяжущее средство для лица Neutrogena Pore Clearing Facial Astringent только в области бровей, которое содержит салициловую кислоту и гамамелис, чтобы удалить остатки грязи и масла.
Шаг 4: Наметьте свою фигуру.
melanjurga//Getty Images
«Картирование бровей — это новое название классической техники, — говорит Ирвин. «В основном это трехэтапный процесс, в котором вы определяете внутренний угол, самую высокую точку и конец брови».
Начните с того, что держите карандаш для бровей прямо вверх, от середины ноздри к внутреннему уголку брови, и поставьте точку. (Примерно здесь должна начинаться ваша бровь.) Как стрелка часов, оставьте нижнюю часть карандаша у ноздри, а верхнюю часть поверните туда, где она проходит через самую высокую часть брови, и поставьте еще одну точку. (Примерно здесь находится ваша арка.)
Поверните верхнюю часть карандаша для бровей в последний раз, пока он не коснется внешнего уголка глаза, и поставьте последнюю точку. (Это приблизительный кончик вашей брови.) «Эти точки дают вам представление о том, где у вас может быть асимметрия и где должны быть ваши брови», — говорит Ирвин. С этой задачей справится любой карандаш для бровей, но для сверхточной разметки попробуйте карандаш для бровей NYX Professional Makeup Micro-Brow Pencil.
Регулируемое зеркало Tweezerman с подсветкой
100 долларов в Ulta Beauty
La Roche-Posay Toleriane Увлажняющий нежный очиститель
Сейчас 20% скидка
$ 13 на Amazonshop на Walmartshop на Dermstore
Tweezerman Brows Scissor Наклонный пинцет Tweezerman
Сейчас скидка 25%
17 долларов в AmazonShop в WalmartShop на Nordstrom Rack
Шаг 5: Обрежьте очень аккуратно.
Расчешите брови щеткой, чтобы проверить, не торчат ли волоски над линией бровей. Если есть, используйте набор ножниц для бровей, чтобы подстригать по одному волоску под углом вниз. «Суть в том, чтобы подстричь волосы по отдельности, а не делать грубую линию», — говорит Джоуи Хили, знаменитый эксперт по бровям и основатель студии Joey Healy Eyebrow Studio в Нью-Йорке.
Медленное и аккуратное подравнивание имеет первостепенное значение. Старайтесь подстригать только очень длинные волосы, которые абсолютно необходимо подстригать, и постоянно отходите от зеркала, чтобы проверить равновесие. Ножницы и кисть для бровей Tweezerman помогут вам справиться с этой задачей. Щеточка-шпуля помогает подготовить брови к уходу, а тонкие лезвия ножниц из нержавеющей стали изолируют каждый отдельный волосок для оптимального контроля и точности.
Шаг 6: Наденьте пинцет.
Когда вы дойдете до этапа выщипывания, важно продвигаться медленно, волосок за волоском, используя скошенный пинцет и щеточку-шпулю. И помните: меньше значит больше. «Не выщипывайте половину бровей только для того, чтобы заполнить их макияжем, — говорит Дорн. «Если у вас уже есть волосы, просто используйте свою естественную форму и очистите над и под бровью».
Начните с того, что расчешите брови щеткой. После того, как вы определили волосы, которые хотите удалить, натяните кожу одной рукой, затем с помощью пинцета прочно возьмитесь за основание волоса другой рукой и вытяните его, следя за тем, чтобы делать это в направлении роста волос. рост.
По одному волоску за раз очистите область «моноброви» между бровями, аккуратно выщипните выше и ниже вашей естественной формы, затем выщипните любые выбившиеся волоски вокруг хвоста каждой брови, используя точки, которые вы сделали ранее, в качестве общего ориентира. . Примерно через каждые два волоска сделайте шаг назад и посмотрите на свои брови (как если бы они были сестрами, а не близнецами), чтобы убедиться, что вы успешно достигли сбалансированного вида.
…и избегайте чрезмерного ощипывания.
«Лучший способ не переборщить — установить таймер», — предлагает Хили. «Может быть, дайте себе 10 минут на уборку, чтобы не делать слишком много». Если вы не уверены в волосах, оставьте их там, где они есть.
Если вы очень нервничаете при мысли о чрезмерном выщипывании, Ирвин рекомендует взять карандаш для бровей того же цвета, что и ваша кожа, и сначала провести разведку.
«С помощью карандаша посветлее наметьте внешнюю форму брови», — говорит она. «Нарисуйте фигуру под и над бровью, в местах, которые, по вашему мнению, следует выщипать, убедившись, что они покрывают все волосы, которые, по вашему мнению, следует удалить». Это дает вам свободу экспериментировать с тем, какие волосы можно удалить, а какие оставить.
Но если вы выщипываете не те волосы, не паникуйте и попытайтесь сделать так, чтобы другая бровь соответствовала вашим бровям — это скользкий путь, который может молниеносно превратить ваши брови в ретроспективу 90-х. Напомните себе, что это всего лишь один волос, и он отрастет раньше, чем вы это заметите.
Чтобы проверить, прежде чем выщипывать пинцет, вы можете приобрести пинцет Anastasia Beverly Hills Brow Wiz различных цветов, а наклонный пинцет Tweezerman и пинцет Joey Healy Elite Sculpting помогут вам в процессе выщипывания.
Шаг 7: Успокоить любое раздражение.
Если после пинцета ваша кожа покраснела, Healy рекомендует наносить на нее масло чайного дерева, если вы склонны к высыпаниям, или алоэ вера, если вы покраснели.
Как только раздражение утихнет, «вы можете вывести свои брови на новый уровень, используя очень небольшое количество консилера и проводя кистью по периметру брови и растушевывая пальцем, чтобы они выглядели полированными и яркими. — говорит Дорн.
Шаг 8: Заполните поля.
Независимо от того, используете ли вы карандаш или пудру для заполнения бровей, «начните с областей, которые вам больше всего нужны», — говорит Хили. Используйте продукт, чтобы усилить любые явно проблемные области, такие как супертонкие (или прямые лысины), которые у вас могут быть.
«Я всегда думаю, что вы должны заполнять только там, где это необходимо, и следить за тем, чтобы вы смешивали, смешивали, смешивали», — говорит Хили, который рекомендует растушевывать ваш продукт с помощью щетки-шпули. «Для каждой брови может потребоваться своя техника, но ключ в том, чтобы не помещать брови в коробку спереди, а затем просто заполнить всю бровь».
Anastasia Beverly Hills Brow Wiz
$25 at Sephora$25 at Walmart$23 at Nordstrom
Joey Healy Duo Brow Brush
$28 at Amazon
Joey Healy Luxe Brow Powder
$28 at Amazon
NYX Control Freak Clear Eyebrow Gel
Скидка 32%
5 долларов США в AmazonShop в WalmartShop в Ulta Beauty
Если вы предпочитаете карандаш, выберите очень тонкий и тонкий карандаш, соответствующий цвету ваших бровей. (Если вы не уверены, сделайте на один тон светлее, — говорит Хили.) Используйте небольшие штрихи, как будто рисуете отдельные волоски, применяя более легкое давление в передней части бровей, чтобы сохранить мягкость и естественность. Делайте это понемногу, расчесывая брови щеткой после каждого сомнительного места, и постоянно отступайте назад, чтобы проверить равновесие.
Между тем, пудра — отличный выбор, если вам неудобно пользоваться карандашом для бровей или вы предпочитаете более мягкую и нежную отделку бровей. И если вы работаете с не самым лучшим освещением, это вариант, который не требует такой точности. «С пудрой и прозрачным гелем для бровей вам действительно не нужно бояться переутомления», — говорит Хили.
Просто стряхните кистью излишки продукта, прежде чем закрашивать проблемные зоны, а затем используйте то, что осталось на кисточке, на переднюю треть бровей, что сделает их немного мягче, говорит он. Собираетесь с пудрой? Чтобы получить идеальный тройной эффект для полных бровей, попробуйте пудру для бровей Luxe от Joey Healy, кисть для бровей Duo и набор для очистки бровей Brow Structure Clear Set.
Что касается обслуживания: «Выщипывать брови нужно только раз в две-три недели», — говорит Дорн. «Не прикасайтесь к ним между ними».
Нравится то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Перейдите по номеру сюда , чтобы подписаться. Чтобы ничего не пропустить, загрузите Apple News здесь и следуйте инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже есть в Instagram .
Крисси Брэди
Крисси регулярно пишет для Prevention, а также для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.
Как скорректировать форму бровей всего за четыре простых шага — The Urban Guide
7 минут чтения
Брови — важная черта лица. Они дополняют ваше лицо, придают ему форму и четкость. Представляете, как неполноценно вы будете выглядеть, если у вас не будет бровей! Но что еще хуже, это плохо оформленные брови или форма бровей, которая не подходит вашему лицу. От тонко изогнутых до смелых угловатых и всего, что между ними, существует так много разных форм бровей. Более того, вы можете улучшить форму своих бровей, используя различные инструменты, такие как пинцет для бровей, триммеры и формирователь бровей, карандаши, маркеры для бровей и гели для бровей.
В этой статье мы расскажем вам
Различные формы бровей в зависимости от формы лица
Как получить идеальную форму бровей за 4 простых шага

Различные формы бровей в зависимости от формы лица
Существует пять основных типов бровей:
Округлые брови
Мягкие изогнутые брови
Плоские брови
S-образные брови
Жесткие изогнутые или дугообразные брови
Лучшей формы бровей как таковой не существует. Ваш разрез лица определяет, какая форма бровей у вас должна быть. Например, форма бровей для круглого лица никогда не должна быть круглой, а дугообразной. Круглая форма только сделает ваше лицо более круглым. Точно так же правильная форма бровей для овального лица — это мягкие угловатые брови.
Выбор бровей во многом зависит от формы вашего лица. Вот лучшие формы бровей в зависимости от вашего типа лица:
Квадратное лицо, вы можете выбрать как изогнутые, так и дугообразные брови
Круглое лицо, убедитесь, что ваши брови угловатые или дугообразные
Длинное лицо, плоские брови лучше всего смотрятся с удлиненными кончиками
Овальное лицо, мягкие угловатые брови — то, что вам нужно
Четкие черты лица, выберите круглые брови, чтобы смягчить ваше лицо

Наука за идеальной формой бровей
Придать форму бровям не так-то просто. Чтобы сделать ваши брови правильными, имейте в виду эти три угла:
Ваша бровь должна начинаться там, где заканчивается ваша ноздря
Дуга должна быть сформирована по воображаемой линии, проходящей от ноздри к центру глаза.
Бровь должна заканчиваться на воображаемой линии, проходящей от ноздри и внешнего уголка глаза.

Как получить идеальную форму бровей
1. Создайте правильную форму.
Многие люди считают, что форма их бровей не идеальна для их лица. Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете значительно изменить форму бровей, следуя простой формуле. Возьмите карандаш, подводку или кисточку для макияжа, чтобы найти эти три точки на бровях:
Начальная точка

Поместите карандаш в центр ноздри и отметьте эту точку на брови. Это будет отправной точкой ваших идеальных бровей.
Арка

Большинство бровей изгибаются вокруг глаз, и вы можете слегка изменить эту дугу в свою пользу, чтобы сделать взгляд более резким. Поместите карандаш в центр ноздри и держите его под углом, чтобы он совпадал с внешним краем радужной оболочки. Отметьте эту точку карандашом для бровей как дугу.
Конечная точка

Конечная точка брови также важна, так как она придает определенную форму всему лицу. Держите карандаш в центре ноздри и совместите его с внешним уголком глаза. Отметьте точку, где карандаш встречается с вашей бровью, так как это будет конечная точка вашей брови.
Для угловатого лица более мягкий изгиб лучше подойдет, а для круглого лица лучше подойдет более острая дугообразная бровь. Вы также можете немного изменить начальную точку бровей, если у вас близко или широко посаженные глаза, поскольку естественное положение глаз может сделать ваши брови слишком близко или далеко друг от друга. Немного поэкспериментируйте, чтобы найти правильную начальную точку и дугу для вашей формы лица.
2. Закрасьте брови.
Теперь, когда у вас есть три точки, то есть начальная точка, дуга и конечная точка, слегка нарисуйте бровь карандашом для бровей. Вы также можете использовать помаду для бровей, пудру для бровей или тени для век, чтобы заполнить брови. Не добавляйте слишком много цвета рядом с начальной точкой, так как это может показаться слишком резким. Заполните арку и остальную часть брови. Используйте маленькие штрихи, как если бы вы рисовали отдельные волоски бровей, вместо того, чтобы использовать длинные штрихи, чтобы ваши брови выглядели естественно.
Теперь, когда вы нарисовали идеальную форму бровей, вам нужно сделать пару последних штрихов, чтобы придать бровям законченный вид.
Читайте также: Руководство по использованию кистей для макияжа глаз для начинающих
3. Удалите выбившиеся волосы.

Ваши брови будут выделяться, если на них не будет торчащих волосков, привлекающих внимание и нарушающих идеальную форму, которую вы нарисовали. В зависимости от того, какой метод удаления волос вы предпочитаете, используйте пинцет, воск или нить, чтобы удалить лишние волоски под и над бровью. Обязательно делайте это осторожно, чтобы не удалить волосы с брови. Никогда не выщипывайте брови слишком сильно, так как это может нарушить рост волос.
Нанесите успокаивающий гель или крем после удаления волос, чтобы успокоить кожу. Используйте расческу для бровей, чтобы расчесать брови прямо в направлении их роста, и используйте триммер для бровей, чтобы подровнять волоски на бровях.
Теперь вы можете использовать плоскую кисть для нанесения консилера или основы вокруг бровей, чтобы они еще больше выделялись на фоне вашей кожи. Они идеально обрамят ваше лицо и придадут вам точеный вид.
4. Установите брови на место.
Вы можете быть уверены, что ваши брови останутся на месте в течение всего дня и будут выглядеть великолепно даже в конце дня. Просто используйте расческу для бровей, чтобы причесать бровь, а затем нанесите гель для бровей, чтобы зафиксировать их. Вы также можете использовать лак для волос вместо геля для бровей, чтобы зафиксировать брови на месте. Просто распылите лак для волос на ватную палочку и аккуратно проведите им по брови от начальной точки до конца, чтобы полностью зафиксировать прическу. Другой альтернативой является использование вазелина, чтобы зафиксировать брови на месте.
Всякий раз, когда вы хотите поиграть с формой бровей, попробуйте использовать карандаш для бровей на один или два тона темнее или светлее вашего естественного цвета. Любое другое изменение может сделать ваши брови пепельными и неестественными.
Используйте эти четыре шага один за другим, чтобы получить идеальные брови для вашей формы лица. Если вы делаете коррекцию бровей, обязательно сначала поговорите со специалистом в салоне. Придайте форму бровям, прежде чем обсуждать, какую форму она собирается им придать и почему. И если вас не убедил ее ответ, поговорите с нами! Но если вы делаете брови самостоятельно, попробуйте шаги, упомянутые выше, и вы скоро освоитесь. 🙂
Связанное чтение:
Лучшие для вещания для покупки в 2018 году
Как применить макияж глаз
Как соответствовать макияжу теней для век с индийскими нарядами
Как восковые бровей и формировать свои брусы в 2022
.
Послушайте, я люблю делать хорошие косметические процедуры своими руками не меньше, чем любой другой человек, и год, когда меня заставляют делать это самой, означает, что я на самом деле предпочитаю делать педикюр дома и уход за лицом своими руками. Но с чем мне еще нужно смириться? Восковая эпиляция лица. Как бы просто это ни казалось (вы просто наносите воск и сдираете его, верно?), на самом деле многое может пойти очень, очень неправильно, если вы не знаете, что делаете.
Итак, чтобы узнать, как правильно удалять волосы воском в домашних условиях, я связалась с Мартой Гроховска-Камкиран, косметологом в Haven Spa в Нью-Йорке и экспертом по удалению волос на лице. Но прежде чем я продолжу делиться всем, что я узнал, хочу сделать одно маленькое предупреждение: если вы используете аккутан или ретинол, вам следует вообще отказаться от восковой эпиляции, поскольку они могут временно истончить кожу и сделать ее более чувствительной. Сочетание любого из них + воск = очень болезненное нет-нет. Понял? Прохладный. Давайте идти.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Легко ли накрасить брови воском?
Извините, но нет, сделать эпиляцию бровей воском непросто, особенно если вы хотите добиться салонного результата с первой попытки. Прежде всего, здесь мы имеем дело с горячим воском. Во-вторых, это ваше лицо , о котором мы говорим, и не просто ваше лицо, а ваш глаза область — вот почему Марта не рекомендует делать восковую эпиляцию бровей , если вы не знаете, что делаете. Но я пришел не только с плохими новостями! Если вы не можете жить со своими густыми бровями до тех пор, пока снова не обратитесь к косметологу, вы все равно можете придать форму своим бровям самостоятельно. Продолжай читать.
Можно ли придать форму бровям с помощью воска?
Дело в том, что воск обычно довольно грязный. И жидкий. И липкий. И действительно сложно нанести точно, что очень важно при работе на такой маленькой области, как ваши брови. Так Марта говорит ключ к идеальной форме ваших бровей, независимо от того, что вы используете для удаления волос, заключается в том, чтобы сначала нанести их на карту .
Чтобы легко определить форму бровей, Марта советует взять карандаш для бровей или карандаш для глаз (подойдет любой карандаш) и отметить три ключевые точки вдоль обеих бровей: начало, дугу и конец.
Шаг 1: Отметьте начало. Поместите карандаш вертикально вдоль края носа, чтобы соединить край кончика носа с началом брови, и проведите небольшую линию. Эта линия отделяет бровь от моноброви, но также помогает определить начальную точку, симметричную другой брови.

Шаг 2: Найдите арку. Глядя прямо перед собой в зеркало, выровняйте карандаш по внешней стороне ноздри и наклоняйте его, пока карандаш не пересечет прямо перед вашим зрачком. Там, где кончается конец карандаша, вы наметите арку.
Шаг 3: Определите конец хвоста. Удерживая карандаш у внешней стороны ноздри, наклоняйте его, пока он не коснется внешнего уголка глаза, затем отметьте, куда приземлится кончик карандаша.
Конечно, некоторые люди не хотят дуги, некоторым нравятся длинные хвосты, а другим нравятся их монобровь, но это просто полезное руководство, если вы совершенно не знаете, что вам нравится. Начните с этого, а затем настройте его так, как считаете нужным.
После того, как вы нанесли вертикальные отметки, соедините точки линией вдоль естественной формы брови (что-то вроде трафарета для бровей, сделанного своими руками) . Любые случайные волосы, выпадающие за пределы этого контура, могут свободно двигаться, но не касайтесь волосков с корнями внутри контура. Вы можете обрезать их позже.
Как сделать восковую эпиляцию бровей дома:
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Я повторяю это еще раз, чтобы убедиться, что вы слышите меня громко и ясно: Не пытайтесь делать восковую депиляцию бровей дома, если у вас нет опыта в восковой эпиляции. Марта поделилась со мной множеством страшных историй о людях, которые наносили воск, а затем не набрались смелости, чтобы снять его или сделать это достаточно быстро, чтобы удалить что-либо, и о других, которые нанесли много и удалили 9.0503 вместо , так что лучше оставить в руках профессионала.
Если вы уверены в себе и своих навыках, в этом видео на YouTube описаны необходимые шаги (включая картирование бровей) от начала до конца, а также лучший набор для эпиляции воском. И если вы обнаружите, что не можете удалить воск, Марта предлагает использовать любое масло, чтобы удалить его с кожи и волос, а затем обратиться за помощью к профессионалу. Только не говори, что я тебя не предупреждал.
Почему после восковой эпиляции у меня лезут брови?

Как вы могли себе представить, удаление воска с вашего тела, скажем так, очень отшелушивающее. Поскольку процесс восковой депиляции удаляет тонкий слой кожи с помощью полоски и волос , вы не будете единственным, кто останется с нежной, красной или даже поврежденной кожей. Марта говорит, что у некоторых клиентов после восковой эпиляции появляются прыщи, похожие на крапивницу, и в этом случае она рекомендует наносить тонкий слой однопроцентного крема с гидрокортизоном, который является стероидом, чтобы помочь при воспалении на лице, и/или немного алоэ. vera post-wax успокаивает кожу.
Что лучше: выщипывать брови или наносить воск?
Решите ли вы выщипывать, наносить воск, красить брови или оставить их в покое, это ваше дело, а не мое. Но если мы говорим об удалении волос самостоятельно, Марта предлагает использовать пинцет. Возможно, это не самый быстрый способ, но выщипывание дает вам возможность пересмотреть свою форму между каждым выщипыванием , прежде чем срезать слишком много.

Как за 2 недели похудеть на 7 кг в домашних условиях: Как похудеть за неделю в домашних условиях

Posted on 03.06.198701.10.2022 by admin Leave a Comment on Как за 2 недели похудеть на 7 кг в домашних условиях: Как похудеть за неделю в домашних условиях

Похудеть 7 кг за 2 недели

в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса. Яйца ежедневно употребляются в отваренном виде – желательно всмятку (они легче перевариваются в желудке). От 4 до 6 штук в день. Если это уж очень наскучит, можно чуть взбить их и приготовить в духовке. Либо заменить на перепелиные яйца в пропорции 1:3. Они, кстати, содержат еще больше полезных веществ, чем куриные. Диета не только помогает сбросить 3-5 лишних килограмм за неделю, но и сопровождается хорошим самочувствием, без стрессового голодания – яйца считаются очень сытным продуктом. Вы сможете не только похудеть, но и улучшить свое здоровье – меню яичной диеты на 7 дней достаточно сбалансированное и питательное.

Быстро похудеть 7 кг за 2 недели

Проверенный способ быстрого снижения веса похудеть 7 кг за 2 недели как привести свое тело в порядок в домашних условиях.основные приемы пищи должны оставаться в том виде, в каком их прописывает диета. Нельзя изменять порядок завтрак-обед-ужин и замещать одни продукты другими. Можно только исключать ту пищу, которая вам не по вкусу; Клаудия Шифер. Немецкая модель часто прибегает к низкокалорийной диете. За пять дней с ее помощью можно скинуть три килограмма. В день вы должны употреблять 1200 калорий, при этом после четырех вечера есть нельзя. Зато разрешается употреблять свежие ягоды и фрукты, овощное рагу, сэндвичи с хлебом и куриной грудкой, вареный рис. Эти продукты можно чередовать.

Получайте советы по похудению и интересные материалы Diets.ru прямо в браузере — подпишитесь на уведомления! Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. И уносит меня, и уносит меня в безумную жральную дааль…

Похудеть 7 кг за 2 недели без диет

Следи за щетиной, товарищ.! У Норкина сломался телефон. -53 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 70 кг к концу лета!!!

75-я дуэль! ПЯТОЕ взвешивание. Дамы, к барьеру! Пытаюсь похудеть с помощью эндокринолога Выдержав спартанский рацион в течение недели, многие облегченно вздыхают и возвращаются к привычному режиму питания. Вследствие чего потерянные кг быстро возвращаются, а зачастую и вкупе с товарищами. Дело в том, что при стремительном снижении веса преимущественно уходят вода и продукты жизнедеятельности организма. Водный баланс быстро восстанавливается, а после режима экономии, наученный опытом запасливый организм начинает создавать новые жировые депо. В результате процент жира в теле увеличивается, что негативно отражается не только на показателях весов, но и на объемах тела.

Похудеть 7 кг за 2 недели похудеть а бедрах

Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее. Если коротко, то суть безуглеводной диеты состоит в том, что она помогает сжечь жировые отложения, способствуя при этом наращиванию мышечной массы. Кроме того, употребления большого количества белков и жиров может предоставить вашему организму необходимую энергию, а это особенно актуально, если вы занимаетесь спортом, даже если вы любитель.

:cherry_blossom: С чего начать саморазвитие|Мои шаги :cherry_blossom: Нравится Похудение? Вступите в сообщество. Жесткие диеты: что происходит в организме?

Похудеть 7 кг за 2 недели легко

Политику конфиденциальности

Похожие статьи:

похудеть elle
похудеть бегая по лестнице
похудеть без вреда организму
похудеть без диет и тренировок
похудеть без диеты скачать

Стиль приседаний (являющийся результатом ограничения Вашими антропометрическими данными или сознательным выбором = поставленной техникой), естественно, влияет и на такой сакральный нюанс, как проекция колена не должна выходить за носки. Безусловно, чем дальше колено от линии силы, тем больше нагрузка на коленный сустав, но вместе с этим #8212; тем меньше она на тазобедренный, поэтому ошибкой это можно считать только в том случае, если ставится определенная техника упражнений и тренер хочет максимально нагрузить тазобедренный сустав, разгрузив колено (главное, чтобы он осознавал, что нагрузка не исчезает, а перераспределяется и учитывал это при составлении тренировочной программы). А если тренер сознательно перераспределяет нагрузку таким образом, чтобы в приседаниях больше нагружать квадрицепс и колено, так как бицепс бедра и тазобедренный он уже ударно нагружает в тягах? Конечно, он может просто заменить приседания выпадами со штангой, гакк-приседом или приседом в смите, успокоив себя тем, что в таком случае колени за носки выходить не будут, но правда то в том, что во всех этих случаях нагрузка на колено будет такая же, если не больше, так как колено будет выставлено далеко вперед = рычаг будет длиннее и нагрузка на коленный сустав выше, несмотря на то, что колено не выходит за носки. Физика! Хаки. Поясные сумки. Французская изысканная кухня. Прохлада приходит циклами, и прямо сейчас мы находимся в отливе заливного и террина. Это делает Энджи Мар, ранее известную как консильери плотоядных в таверне Беатрис, либо безрассудной, либо прозорливой, раз она взялась за проект Les Trois Chevaux.Ее амбиции намного больше, чем 48 мест в Вест-Виллидж, где требуется куртка (YSL под рукой), улитки, подаваемые с лисичками, прилетают из Бургундии, а маслянистый круассан доставляется с начинкой из трюфелей. Безумная миссия Мара является звездой здесь, но, кроме блеска Хосе Родригеса, сотейника, чье воздушное шампанское beurre blanc увенчает лягушачьи лапки, чей мерцающий крем-соус покоится под кнелями из телячьих мозгов, а землистый, но кристальный бульон дополняет кастрюлю. au-feu de foie gras de canard.Согласно тайному французскому обычаю, салат, ровно три листа, прибывает после основного блюда, чтобы уменьшить богатство — удачи, блядь! — прежде чем быстро перейти к десерту. Это круто? Что ж, это странно, вкусно и захватывающе. Когда-то такая еда была моментом, и это будет снова. Если Мар имеет к этому какое-то отношение, эти дни наступят скорее раньше, чем позже. Они, как считалось, приводят к суставов, растягивая сухожилия, тем самым приводя к болям в коленях. привела к тому, что многими тренерами данное упражнение было полностью исключено из тренировочных программ. Однако более поздние исследования показали, что приседания влияют на состояние не больше, чем повседневные нагрузки, переносимые каждым здоровым человеком. Единственное, что надо учесть, #8212; приседания противопоказаны людям, ранее травмировавшим колено, или же если выполнение данного упражнения у них сопряжено с чувством боли. Для всех остальных, выполняющих приседания, польза будет значительно превышать любой возможный вред. Мы не говорим о тех, кто выполняет приседания со штангой — такие упражнения следует выполнять, только обладая уже натренированными мышцами спины и и только под присмотром опытного инструктора в спортзале, возможно даже, что с применением дополнительного снаряжения, такого как, например, бинты для приседаний. Дома такие упражнения не следует делать ни в коем случае. 5)#13;В идеале Вы не должны думать с чего начинать движение #8212; с отведения #13;таза назад или со сгибания коленей, но практика показывает, что если Вы #13;уже успели наработать себе неправильную технику приседаний, то придется #13;корректировать её таким насильственным методом. Например, женщины #13;часто пытаются избыточно отводить таз назад даже приседая с верхним #13;положением грифа, создавая в итоге дикую нагрузку на поясницу (рычаг #13;слишком большой будет), риск травмы шеи и клевка таза, а так же #13;невозможность глубоко и безопасно сесть с такой техникой. В таком случае#13;следует принудительно заставлять начинать движение с коленей. Бывают и #13;обратные случаи, когда человек слишком заваливается вперед и его в таком#13;случае следует переучивать, тренируя начало движения с одновременного #13;отведения таза и наклона корпуса (если отводить таз без наклона, то #13;произойдет переразгибание позвоночника). Смотрите в чем именно Ваши #13;ошибки и действуйте по ситуации. Если вместе с ростом Вашей тренированности #13;квадрицепсы и бицепсы бёдер будут откликаться на рост лучше чем #13;ягодичные, то объем ног будет увеличиваться быстрее, а пропорции Вашего #13;тела будут ухудшаться, а не улучшаться (подробнее об этой проблеме и #13;тактике её решения я писал в цикле статей про тренинг ягодичных .#13;Это типичная тренировочная проблема с которой сталкиваются женщины #13;из-за того, что тренируются по неправильным программам (или программам #13;не отвечающим поставленной цели. Зачастую, девушки не отдают себе отчет,#13;что тренировочная программа #8212; это инструмент достижения конкретного #13;результата и он должен быть подобран индивидуально) или неправильно #13;выполняют упражнения, например, если в программе планируется выполнение #13;глубоких сбалансированных приседаний, а человек выполняет полуприседы #13;или движение больше похожее на гудмонинг, да даже банально заваливает #13;корпус в момент подъема из седа. Материалы, предоставленные на сайте, собраны из открытых источников и носят ознакомительный характер. Все права на данные материалы принадлежат их законным правообладателям. Внимание! Вся информация и материалы, размещенные на данном сайте, представлены без гарантии того, что они не могут содержать ошибок.
Вы этого и не знали: факты об упражнениях для растяжки для начинающих Я поставил перед собой цель похудеть на 14 кг за 2,5 месяца . В голове это не очень укладывалось . Неужели я смогу? Но представьте: становлюсь на весы 30 ноября, спустя полтора месяца , и вижу — 74 кг . Минус 15 кг за полтора месяца без голодовок! Диета 10 Кг За Полтора Месяца #8212; Похудение Диета Правильное Питание Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете переедание дает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его функционировать еще мощнее и дольше, а ряженка, кефир не только снижают нагрузку на важный орган, но и способствуют усвоению организмом питательных компонентов, получаемые во время трапезы; Завтрак начинается с каши (110 грамм), кисломолочного напитка (1 стакан), обезжиренного творога. Обед начинается с гречки (50 грамм), салата из помидоров и огурцов и говядины.Ужин начинается с каши (110 грамм), кефира, дольки лимона.
Сегодня мы поговорили о рецептах приготовления гречки с кефиром. Диета принесет пользу лишь тогда, если кефир будет натуральным и свежим, а гречка #8211; пропаренной. Если вы не желаете, чтобы ваш сброс веса в итоге привел к проблемам, лучше поговорить с квалифицированным специалистом. Он составит для вас оптимальное меню. Любители чего-то экзотического могут отведать зеленую гречку #8211; природную, потому что она не была обработана паром перед отправкой в магазины. Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир. Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.
Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом. Сбросить пару килограмм за неделю поможет рацион, в котором преобладает лишь один продукт. Причем он не должен содержать большого количества калорий. Однако витаминов и полезных микроэлементов в нем должно быть достаточно. Придерживаясь нижеописанных диет, каждый может похудеть на нужное количество килограмм в год. Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Автор статьи: Самойлов Денис
Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях
Популярность влечет за собой последствия. Конечно, моделям приходится тщательно следить за своей фигурой и ограничивать себя в пище. Поэтому и вам стоит прислушаться к их советам и внести в повседневный рацион некоторые изменения: Четверг. Теперь завтрак изменился: выпейте стакан кефира. Пообедайте овощным салатом без добавления специй. А вечером порадуйте себя печеным яблоком и тушеной капустой с томатами. пейте много воды, хоть это и распространенный совет, но действенный, ведь вода ускоряет метаболизм, притупляет чувство голода, замедляет процессы старения.
Быстро как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях
Правильный способ быстрого снижения веса как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Не стоит забывать и о крайностях, до которых часто доходят люди, желая сбросить вес в короткие сроки. Не прибегайте к очень строгим диетам. Помните, что на вашем столе должен присутствовать стандартный набор продуктов. Это и фрукты, и овощи, молочные и зерновые продукты, яйца, мясо, рыба. Лучше позаботиться о способе их приготовления, чем полностью исключать из рациона. Блюда, приготовленные на пару, сохраняют все свои биологические ценности и теряют значительное количество жира. Не стоит часто употреблять тяжелые продукты, либо их сочетание, типа: картофельное пюре с паровыми котлетками. Однако сами по себе по отдельности они вполне могут присутствовать на вашем столе. . Так как в процессе похудания организм испытывает своеобразный стресс, то вода должна присутствовать в полном объеме и желаемого качества. Лучше всего отдавать предпочтение обычной питьевой воде. Можно употреблять и соки, однако, не очень концентрированные. Чай лучше употреблять зеленый. Он, кстати, имеет свойство выводить шлаки из организма и рекомендуется диетологами, как дополнительный стимулятор в процессе похудания.
Их по большей части содержат сладости. Многим очень сложно отказаться от десертов, но можно прост минимизировать их негативное воздействие. Конечно, употреблять сладости стоит в разумных количествах и не увлекаться. А перед тем, как насладиться десертом, нужно предварительно съесть грубое волокно (капусту или зелень). Этот прием блокирует быстрое расщепление жиров и их дислокацию в подкожный жир. Необходимо исключить из рациона пустые калории, которые содержат бесполезные продукты. К ним относят готовые полуфабрикаты, быструю еду, фаст-фуд, магазинные соки и газировки, готовые соусы на основе сметаны, майонеза, кетчупа. Наибольшей питательной ценностью и пользой для организма обладают только натуральные продукты. Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки.
Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях за месяц
Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго. Не забывайте о том, что после каждого строгого ограничения наступает срыв – период все надоело, хочу есть, который отбрасывает к начальным показателям. Так что заранее морально приготовьтесь к тому, что максимально похудеть за неделю не выйдет. А постепенно снижать вес, придерживаясь правильного питания и подсчитывая калорийность каждой порции, можно – легко и просто. Финансовые вопросы вы сможете быстро решить, прейдя в МФК и получив займ в Санкт-Петербурге. Получить деньги легко удаленно в режиме онлайн. Весь процесс осуществляется в интернете, что позволит сэкономить время. Заявки обрабатываются круглосуточно!
Кто сможет оформить деньги в займ?
К заемщикам при подаче заявления в МФО, выдвигаются минимальные базовые требования. Микрофинансовая организация обслуживает только лиц имеющих паспорт РФ с регистрацией в одном из регионов РФ. Большинство компаний важно трудоустройство клиента и сумму дохода. Большинство МФК обслуживает заемщиков которые старше 18 лет. Для получения займа на карту можно не иметь хорошую кредитную историю, поскольку микрофинансовые компании не обращаются в БКИ. Из документов нужно предоставить кредитору паспорт и СНИЛС.
Как без отказа взять займ?
Оформить займ студентам через интернет можно круглосуточно, выполнив ряд простых действий: Сравнить предложения нескольких Микрофинансовых организаций. Условия выдачи денег в долг у каждой компании различные. Указать время и сумму займа. Нужные параметры вводятся на калькуляторе займа, который позволяет мгновенно узнать размер переплаты и график платежей. Зарегистрировать профиль. На портале сервиса нужно заполнить поля в форме подачи заявки. Как правило нужно указать личные данные и контакты для связи. После чего укажите всю дополнительную информацию. Стандартные данные, которые нужны для оформления: паспортные данные, информация о трудоустройстве, размер дохода, семейное положение и информация о наличии непогашенных кредитах. Дождитесь положительного ответа по заявке. Срок ответа в различных МФО обычно не превышает 10 мин. Некоторые сервисы доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ дается мгновенно. Для заключения договора, пошлите СМС подтверждение. Перед подписанием, ознакомьтесь с условиями договора, перед подписанием. Средства переводят на на банковскую карту сразу после подписания договора, в любое время. Выданные средства, клиент может использовать на свое усмотрение. 3Тщательно и медленно пережевывайте еду. Это позволит вам насытиться быстрее, и вы не будете переедать. Ученые выяснили, что чувства голода проходит через 20 минут после начала трапезы. А йоги и люди, занимающиеся духовными практиками, советуют пережевывать каждый кусочек не менее 33 раз. Еще один бонус — тщательно пережеванная еда быстрее и легче усваивается организмом.
Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях похудеть в бедрах
Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение хочу похудеть звучит абстрактно и размыто, а вот 20 отжиманий и 30 приседаний каждый день — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху. Решая вопрос, как скинуть 10 кг за 2 недели, необходимо вспомнить о пользе физической активности. Это может быть гимнастика или йога, которые дополнительно обеспечивают эмоциональное равновесие; бег и спортивная ходьба для питания кислородом клеток миокарда; элементы силового тренинга и тренировка пресса для подтяжки и прокачки расслабленных мышечных групп.
Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим самоистязанием на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг. Сахарный диабет является хроническим заболеванием, развитие которого связано с абсолютным либо относительным дефицитом гормона – инсулина. Недостаток инсулина либо отсутствие чувствительности к нему приводит к повышению в крови уровня глюкозы. Данное состояние оказывает негативное влияние на все системы и органы человеческого организма, в том числе и на сердечно-сосудистую систему. Аутоиммунные заболевания Мы продолжаем цикл по [hellip;] Кроме того, ожирение в комбинации с диабетом чревато развитием таких осложнений, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и тромбофлебит. Главной особенностью похудения при сахарном диабете 2 типа является постепенная смена рациона и плавный отказ от употребления отдельных продуктов питания. Важно помнить, что снижение массы тела с помощью голодания категорически неприемлемо для похудения при диабете.
Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без спорта
Женщины сильно переживают, когда у них появляется избыток жира и апельсиновая корка на ногах и бедрах, но еще чаще некрасивые ямки возникают в области ягодиц. Накануне праздников и теплого сезона встает вопрос о том, как похудеть в попе, и сделать это как можно быстрее. Какие причины набора массы тела? Основной причиной набора лишних килограммов, является [hellip;] Есть один фокус. Наш организм быстро адаптируется к нагрузке. Если постоянно заниматься в одном и том же темпе по 15 минут в день, то результаты сперва восхитят, затем начнут падать, а после замрут на одном месте и, наконец, начнётся регресс, связанный с заеданием расстройства по факту отсутствия прогресса.
Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции. На этот вопрос стоит ответить скорее нет, чем да. Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. Вы рискуете своим здоровьем в первую очередь. А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс — организм включит механизм сверхкомпенсации. Поэтому примите для себя как факт — любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. за неделю нанесет лишь вред вашему организму. Можно ли похудеть за две недели, не прикладывая лишних усилий и на сколько? Как показывает практика, справиться с ненавистными килограммами, не используя диету и не повышая физическую активность, почти невозможно. Единственный способ покончить с ожирением – провести коррекцию питания, исключить вредные блюда, пересмотреть режим. На сколько килограмм и можно ли похудеть, если питаться правильно, но не заниматься спортом? За полмесяца вполне возможно справиться с 10-12 кг. Стоит учитывать, что зависит многое от особенностей фигуры, состояния здоровья.
Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях дома
Неплохим методом стремительного понижения веса без употребления медицинских препаратов является удаление из рациона питания жира в разных его проявлениях, кроме того лакомств, если даже это будет ваш привычный десерт. Итак, вообразите себе, вы перестанете потреблять мясные блюда, кондитерские изделия, а вдобавок масло с маргарином, орешки, колбасы и иные продукты, которые вмещают в себе жир и сахар с углеводами. 2. Кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке, на месте, езда на велосипеде. Максимальный эффект жиросжигания достигается, если проводить такую тренировку натощак или после силовой. Детям и подросткам такой вид активности подходит больше всего. Если у человека изначально очень большой вес, то подобные тренировки могут негативно сказаться на состоянии его суставов, лучше заменить их более щадящими.
Если же вы имеете желание понизить свою массу тела без применения таблеток за семидневный период времени, тогда вам следует знать о том, что подобные экстремальные диеты, приводящие к устранению до десяти килограммов, дают стремительный эффект. В дальнейшем существует значительная вероятность возвратить с процентами утраченные килограммы. Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут. Весы показали 78 кг! Следующий раз Оксана садилась на эту диету уже спустя полгода, на этот раз вес уменьшился на 7 кг. Итого получилось сбросить аж 17 кг. Сейчас она чуть вернула вес, он составляет 75 кг. Но, согласитесь, это же не 88! Если еще продумать свое питание правильно, то можно вообще избежать возврата веса. В последнее время популярной стал рацион без ужина. Суть такой схемы – исключение ужина из ежедневного режима питания. Данная система питания схожа с периодическим голоданием, когда основной прием пищи нужно организовать до 16 часов. После можно принимать только чистую воду или зеленый чай без сахара.
Похожие статьи:
как похудеть за неделю на 20 кг
как похудеть за неделю на 3 кг без диет
как похудеть за неделю на 4 кг упражнения
как похудеть за неделю на 5 7 кг
как похудеть за неделю на 5 кг диета

Нет более жестокого способа похудеть, чем добровольно сесть на голодную диету. Суть её проста — 90 процентное голодание, разве что воду пить для вывода шлаков можно сколько угодно. Несколько ложек овсяной или гречневой каши на воде и без соли за целый день позволят удержаться на ногах и избавиться от 1-2 кг. Зарядившись белковым зарядом бодрости можно смело отправляться на утреннюю пробежку. Можно взять с собой и скакалку — она поможет при разминке. Важно в первые дни делать частые перерывы между дистанциями, чтобы не перегрузить мышцы. В домашних условиях подойдёт и беговая дорожка. Внезапная командировка, горящая путёвка на море, пари — что ещё может заставить человека резко похудеть на 5 кг за неделю? О том, что сложно и нередко опасно для здоровья многие предпочитают не знать, ввязываясь без преувеличения в подобную авантюру. Около тысячи вариантов чудодейственных рецептов белковой диеты предлагают в бесчисленных женских журналах и интернет-форумах. Среди них самые популярные: Занятия хулахупом не должны носить разовый характер и тем более чередоваться с другими упражнениями одновременно — так советуют фитнес-тренеры. Именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий благодаря специфическому влиянию на организм – работает буквально всё тело и важные органы. Организм активно снабжается кислородом, а вместе с потом удаляются шлаки и токсины. Всё это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки – избыточный вес уходит ежедневно.
Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным. Эффективность такой системы питания подтверждена отзывами. И хотя она, как и любая другая диета, подразумевает много ограничений и моральных мучений, результаты вас приятно удивят. Естественно, никакой специалист не сможет гарантированно обеспечить своему клиенту возможность похудеть и сбросить лишние килограммы всего за 1 час, но чуть подкорректировать фигуру с помощью нескольких простых методов вполне возможно. Не стоит заранее пугаться, это не горячая ванна с поеданием арбуза, многочисленные обёртывания, походы в сауну, тренажёры на кардио – всё это только в комплексе мер похудения, поможет избавиться от пресловутых лишних сантиметров. В силу своей эффективности программа часового похудения претендует наподобие Правильного Питания. Только, в отличие от повседневного сдерживания в потребляемой пище и практически полном отказе от любимых продуктов, такая система позволит не только сбросить вес, но и употреблять в пищу всё, чего только запросит душа. Многие мечтают о возможности быстро и качественно скинуть лишний вес, поддерживая свое тело в подтянутой форме, однако не каждый желает прикладывать к этому необходимые усилия. К тому же, зачастую необходимо как можно быстрее привести в порядок своё тело, к примеру, для того, чтобы влезть в любимое платье или джинсы.
Продолжительность полноценной ограничивается 7 днями. Надо взвесить все за и против такого экстремального похудения. Людям с заболеваниями почек, при сердечной недостаточности, со слабым иммунитетом необходимо посоветоваться с врачом. Для расщепления жира одной недели недостаточно. Поэтому на экстренной диете будет уходить лишняя вода. В процессе сброса лишнего можно добиться отвеса в 10 кг, однако объемы при этом могут остаться примерно теми же, как и внешний вид человека. Адриана Лима. Сама модель уверяет, что не придерживается никаких диет. Может это и так, но перед важными показами она прибегает к строгим диетическим курсам. За двенадцать часов до показа Адриана как-то отказалась даже от воды. Она уверяет, что за счет этого можно скинуть до 3,5 кг. Завтрак может состоять из овощного пюре или творога с изюмом. На обед можете перекусить свежими овощами или рыбкой, приготовленной на пару. А вечером ешьте побольше фруктов. В качестве перекусов модель использует именно кислые фрукты и немного меда. Даже из трехдневной диеты надо выходить плавно, иначе скинутые килограммы вернутся на прежние места, а это вас вряд ли обрадует. Поэтому постепенно добавляйте в рацион привычные продукты, а размеры порции лучше не увеличивать. Желудок уменьшился за эти дни — у вас есть прекрасный способ перейти на более полезное питание. Вторник. Завтрак будет состоять из перловки и протертой морковки. В обед съешьте овсянку, а вечером порцию пшеничной каши и свекольный салат.
Воскресенье. Завтракайте овсянкой, обедайте овощным супчиком с гренками, ужинайте отварным яйцом и свежим салатом. действительно очень эффективна. Она напоминает питьевую диету, но безопасней ее, так как более разнообразна. За время диеты можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Однако на практике такая большая потеря веса может быть только у людей с выраженным ожирением. Обычно же без труда уходит 5-6 кг, что тоже очень хороший результат. Этой диетой разрешено пользоваться не чаще чем 1 раз в полгода. Да и выходить из нее надо постепенно, чтобы не слишком травмировать свой организм. Начните с пюре и протертых продуктов, а уж после вводите в свой режим твердую пищу. Это может занять около одной недели. Данная программа — очень-очень-очень эффективная!!!! Упражнения — все базовые, самые лучшие и эффективные. Грамотное распределение, все тщательно продумано, в общем, просто бери и делай. Это я к тому, что не нужно прыгать с одной тренировочной программы на другую. Придерживайтесь данной схемы длительное время (у меня стаж более 7 лет, а я до сих пор использую данный сплит, когда ни когда), а многие ж наслушались всякого рода гуру, дескать, нужно менять часто проги — чтобы мышцы не привыкали и прочая лабудень… читайте пункт №3. Мужчинам, решившим сделать из своего тела красивый рельефный силуэт, стоит помнить, что программа тренировок будет очень сложной и потребует максимум выносливости , а также немало терпения и силы воли. Помимо этого, только силовыми тренировками на рельеф заметных результатов добиться вряд ли получится. Для получения заметного эффекта, стандартные занятия в тренажерном зале на станках и со свободными весами необходимо дополнить упражнениями с аэробной нагрузкой .
Автор статьи: Минаев Руслан
Похудеть На 7 Кг За Месяц Все Буде Добре – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!
Похудеть На 7 Кг За Месяц Все Буде Добре
Метод 98-летней женщины – Все буде добре . практикует Тао, есть такие, которые помогут сбросить 7 килограммов за месяц …
Как сбросить 7 кг за две недели — Все буде добре — Выпуск 442 . которые когда-то помогли ей за 2 недели избавиться от 7 кг и получить .
Все буде добре . Выпуск . Published on Oct 7 , . Всего за месяц упражнений вы похудеете на 7 кг и приведете ваше тело в тонус!
0:00 / 7 :20 . Упражнения от Оли Цибульской – Все буде добре . и сложных упражнений, вы потеряете за месяц от 6 до 8 килограмм !
Все буде добре . Как похудать за месяц на 10 кг . Плавим лишний жир за 10 минут — Все буде добре — Выпуск 611 — 03.06.15. Loading.
Уникальный метод быстрого похудения / похудеть на 7 кг за месяц . Как сбросить 7 кг за две недели — Все буде добре — Выпуск 442 .
. 7 кг за месяц ? Метод 98-летней женщины – Все буде добре . Вы.. Гимнастика для полных женщин, 3 видео Похудение , Здоровье, Знание, Немецкий.
8 06 2019 — Хотите узнать, как похудеть на 7 кг за 2 недели? Анита Луценко предложила уникальный комплекс упражнений, с помощью которого вы .
12 08 — Как сбросить 7 кг за две недели — Все буде добре /Все будет хорошо — Выпуск . Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ — за счет ВОДЫ ?!
19 03 2019 — Как сбросить 7 кг за две недели (повтор) – Все буде добре . Выпуск .. Похудеть на 10 кг за месяц с помощью «кардио хай-тек»!
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели Фитнес Йога, Здоровье И . Пьём вечером стакан, а утром вы худее на 1,5 кг . за месяц .
Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг . за неделю и 10. Все буде добре . Как похудеть на 10 . на какой диете похудеть за 2 недели на 7 -8 кг ?
. Тао, есть такие, которые помогут сбросить 7 килограммов за месяц … . для похудение и зарядки → /1ZYfEu Астропрогноз . Смотрите « Все .
Как похудеть ? Как приготовить? Как и чем . Смотрите « Все буде добре » с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски . В России шоу известно как .
17 01 2019 — 100% Способ все буде добре похудеть за 2 недели на 7 кг . как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях диета 14. # как быстро .
. 7 кг за месяц ? Метод 98-летней женщины – Все буде добре . Гимнастика для полных женщин, 3 видео Похудение , Здоровье, Знание, Немецкий.
Как сбросить 7 кг за две недели — Все буде добре — Выпуск 442. Похудеть на 10 кг за месяц с помощью «кардио хай-тек»! – Все. Похудение на 8 кг за 2 .
4 06 2019 — Минус 7 кг за месяц с помощью программы «WOW BODY»! – Все буде добре . Выпуск 683 от 07.10.15 // Надежда Шонорова.
Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре . Как сбросить 7 кг за две недели Все буде добре Выпуск 442 12. Худеем на 10 кг за месяц !
Гречневая диета, безопасно похудеть за одну неделю на 7 кг . Как сбросить 7 кг за две недели — Все буде добре — Выпуск 442.
12 08 — Смотреть Как сбросить 7 кг за две недели — Все буде добре — Выпуск 442 . Похудеть на 10 кг за месяц с помощью «кардио хай-тек»!
17 02 2019 — Смотреть Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23. 07.15 Скачать MP4 480p. Скакалка программа для похудения или Минус 25 кило за Месяц · 01:26 . похудеть за 2 недели на 7 кг · 00:20 .
Метод 98-летней женщины – Все буде добре . Хорошие упражнения, но за месяц главная героиня должна была хотя бы немного .
19 01 2019 — Как сбросить 5 килограммов за две недели: показала Анита Луценко . В этом выпуске передачи » Все буде добре » на телеканале СТБ .
Как похудеть ? Как приготовить? Как и чем питаться? Как красиво и недорого одеться? Как сделать? Как выбрать? Смотрите « Все буде добре » с .
Как похудеть ? Как приготовить? Как и чем питаться? Как красиво и недорого одеться? Как сделать? Как выбрать? Смотрите « Все буде добре » с .
Дивитися онлайн » Все буде добре » . времени, без спортзалов и сложных упражнений, вы потеряете за месяц от 6 до 8 килограмм ! . Как похудеть ?
Смотрите « Все буде добре » с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски . о творчестве. 7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели .
Экспресс- похудение : минус 5 кг за 2 недели! – Все .. Как сбросить 7 кг за две недели — Все буде добре — Выпуск 442 — 12.08. — Все будет хорошо .
Как сбросить 7 кг за две недели — Все буде добре — Выпуск 442. Как похудеть за месяц на 7 кг » худеем медленно и эффективно. Как похудеть на 7 кг за .
Лечебное голодание, или Как похудеть на 7 кг за 2 недели. посоветуйте . Как сбросить 7 кг за две недели — Все буде добре — Выпуск 442. Как похудеть .
Как сбросить 7 кг за две недели — Все буде добре — Выпуск 442. Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Действенный метод! — Taliya. Как похудеть на 7 кг ?
16 01 2019 — Уход за здоровьем → goo. Все буде добре : афро-джаз для похудения Все буде. Тогда простой, десятиминутный комплекс от .
24 01 2019 — Спрашивает: Надежда [Киев] Добрый день, мне 23 года,подскажите пожалуйста как быть, очень уверена в своем докторе, но мама с .
«В шоке»: на «Голосе» в России разыгрался скандал из- за дочери АлсуГалкин был в . войну на территорию — и залить все ядерными и токсичными отходами . »Перевозил 300 кг героина»: в Киеве наркоторговца выпустили из-под .
Как Похудеть В Районе Ягодиц Мужчине
Похудеть Форум Фитнес
Диета На Неделю На Овощах И Фруктах
Можно Ли Похудеть От Утреннего Бега
Как Похудеть На 7 Кг За 20 Дней
Диеты Минус 8 Кг За Месяц
Диета Ксении Бородиной Худеем За Неделю Официальный Сайт
Диета Ласкина Отзывы Врачей
Лишний Вес Мешает
Похудение С Помощью 25 Кадра Смотреть Онлайн
Диета От Елены Малышевой Для Похудения В Домашних Условиях
Как Очень Быстро Похудеть За Неделю Без Диет Видео
Диета Номер 4 Меню На 2 Недели
Лишний Вес От Противозачаточных Таблеток
Сбросить Вес С Помощью Хулахупа
Как Похудеть На 10 Кг За 2 Недели На Гречке
Чем Ускорить Обмен Веществ В Организме И Похудеть После 50 Лет
Диета Abc Примерное Меню
Можно Ли Похудеть Катаясь На Велосипеде Мужчине
Похудеть На Горячем Шоколаде
Дюкана Рассчитать Вес Калькулятор Бесплатно
Строгая Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней Эффективная
Диета Сушка Для Девушек Меню На Неделю
Программа Правильного Питания Для Набора Веса
Диета Похудения Гречневая
Питьевая Диета Отзывы Покупателей
Сбросить Вес Кошке
Диета Любимая Рецепты В Овощной День
Крем Для Похудения Живота Отзывы
Щадящая Диета Для Похудения Живота Меню
Как Похудеть При Спкя Отзывы
Как Похудеть Кормящей Маме После 4 Месяцев
Диета Малышевой Меню На Неделю Бесплатно Видео
Диета Похудеть На 10 Кг
Похудеть Дома Упражнения Бурпи
Диета Яичная На 2 Недели Отзывы
Диета Долиной Отзывы Похудевших
Супербыстрое Снижение Веса (25 Кадр) Скачать
Похудеть За 3 Месяца Программа
Рецепты Диет Для Быстрого Похудения
Диета При Гастрите Панкреатите И Холецистите
Похудение До И После Ютуб
Диета Чтобы Убрать Живот Быстро
Как Быстро Похудеть На 10 Кг За Неделю В Домашних Условиях Мужчине
Возможно Ли Похудеть За 3 Дня На 3 Кг
Похудеть С Имбирем Отзывы
Похудеть Со Скакалкой За Неделю
Как Прыгать На Скакалке Чтобы Похудеть А Не Накачать
Лишний Вес Психология
Сбросить Вес За Год
Лишний Вес На Что Влияет
Йога Для Похудения Видео Скачать Бесплатно
Как Похудеть Медленно Но Правильно
Как Похудеть За 2 Месяца На 10 Кг В Домашних Условиях Женщине
Жиросжигающая Диета Для Девушек Видео Уроки
Диета Система 10 Стаканов
Похудеть И Накачать Мышцы Девушке
Как Снизить Вес
С Чего Начать Похудение В Домашних Условиях Отзывы
Питание При Болезни Печени И Поджелудочной Железы
Как Похудеть С Гербалайф Отзывы
Вешу 100 Кг Как Похудеть Без Диет
Диета Кормящей Мамы По Дням Недели
Можно Похудеть Танцуя
Как Похудеть Реальные Истории
Как Похудеть В Лице Чтобы Появились Скулы И Впали Щеки Видео
Как Похудеть С Помощью Активированного Угля За 3 Дня
Как Похудеть За Месяц На 40 Кг Без Вреда Для Здоровья
Упражнения Чтобы Похудеть За 10 Дней
Щадящая Диета При Гастрите И Дуодените
Питание По Малышевой Отзывы
Как Похудеть Дома Без Диет Видео
Обертывание Для Похудения Ляшек В Домашних Условиях Рецепты
Санаторий Ярославль Похудеть
Правильный Обед Правильное Питание
Питание Для Набора Массы 70 Кг
Похудеть За 3 Дня На 5 Кг На Кефире Отзывы
Похудеть Это Грех
Как Похудеть На 2 Кг За Неделю
Лишний Вес Бариатрия
Диета На Кефире И Гречке
Ютубе Диета Кз
Как Похудеть Мужчине Эндоморфу
Правильное Питание При Сахарном Диабете 2-Го Типа
Похудение Гипноз Киев
Язва Желудка Диета Питание
Как Сбросить Вес 2 Кг
Похудеть За 45 Дней На 30 Кг
Как Похудеть Парню На 10 Кг За Неделю
Диета Кима Протасова Вк
Диета Для Похудения Бедер И Ягодиц
Как Похудеть На 4 Кг За 2 Недели Меню
Правильный Обед Для Похудения Меню
Центр Снижения Веса Доктора Гаврилова В Ярославле
Что Можно Кушать После Тренировки Чтобы Похудеть
Как Правильно Питаться После Тренировок Чтобы Похудеть
Снижение Веса Екатеринбург Пробное Занятие
Диета При Гастрите Стол 15
Как Похудеть Щёки
Как Похудеть Редуксин
Расписание Матчей Регби

Прогноз На Матч Атлетик Бильбао Валенсия

Ставки На Спорт Онлайн Россия

Где Продать Прогнозы На Спорт

Футбол Боруссия Д Аугсбург Прогноз

Прогноз На Матч Наполи Рб Лейпциг

Расписание Хоккейных Матчей Сборной России 2019

Олимпиада Расписание Трансляций Матч Тв

Ставки На Спорт Теннис Прогнозы

Букмекер Bwin

диета в домашних условиях, правила снижения веса без диет, рекомендации диетологов, физическая активность
Самостоятельное очищение кишечника в домашних условиях для похуденияКак действует грейпфрут для похудения, польза и отзывы худеющихВы уверены, что хотите потерять 7 кг в неделю? Это очень сложная задача. Она не невозможная, но такая быстрая потеря веса может повлиять на здоровье. Если вы ищете гарантированный способ, как похудеть за неделю на 7 кг, будьте готовы к строгому соблюдению определенных условий. Столь резкая потеря веса требует серьезного ограничения питания, которое не может соблюдаться в долгосрочной перспективе.
На сколько можно похудеть за неделю?
Масса жира в организме составляет примерно 7500 ккал (31401 кДж). Для потери 1 кг в неделю требуется либо увеличить сжигание калорий на 500 ккал (2000 кДж) в день либо сократить потребление энергии на эту величину. Это означает, что нужно бегать около 1 часа в день или уменьшить порции пищи на ¼.
При уменьшении ежедневного потребления калорий, сведения к минимуму процента углеводов произойдет вымывание жидкости из организма. Это поможет потерять до 3 кг в неделю. Но результатом будет замедление метаболизма, усталость. А после перехода на обычное питание вес вернется. То же самое ожидает человека, соблюдающего диету для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях.
Но при разумном подходе за неделю можно похудеть, вывести лишнюю воду из тела, очистить организм, начать формирование фигуры. Как этого достичь? Как похудеть на 7 кг за 1–2 недели?
Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю
Первый шаг в решении вопроса, как похудеть за неделю на 5–7 кг в домашних условиях — изменение питания. Нет необходимости соблюдать строгие недельные ограничения длительно. Но целесообразно закрепить некоторые здоровые привычки навсегда.
Сократите белую выпечку
Не рекомендуется на долгое время полностью исключать углеводы из рациона. Но похудеть на 7 кг за неделю без этого не получится. Ограничьте белую выпечку, сведите к минимуму гарниры. Включите в меню белки, много овощей.
Уменьшите сахар
Чрезмерное количество сахара в рационе — частая причина вздутия живота. Меньше сладостей = более плоский живот и дополнительные преимущества, в частности, уменьшение морщин, улучшение здоровья.
Добавьте овощи
Ешьте овощи вместо гарниров. Внимание: овощи не равны фруктам, в которых содержится большое количество сахара.
Ускорите метаболизм
Белки, клетчатка, зеленый чай помогают ускорить обмен веществ — это важный факт для людей, задающихся вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг без диет.
Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях?
Попробуйте следующие рекомендации, способные помочь потерять 5–7 кг в неделю. Они не сложные, подойдут каждому человеку.
Диетический завтрак
Каждый день ешьте яйца на завтрак. Приготовить их можно по-разному, чтобы избежать однообразия. Но желая похудеть на 7 кг, исключите соль, другие специи. Они вызывают задержку воды в организме.
Диетический обед
Подходящий обед при быстрой диете — постная говядина, дополненная овощами. Никакого жира, сыра, хлеба, жирной заправки.
Диетический ужин
На ужин подойдет вариация обеда. Выберите порцию вареной или тушеной курицы (не жареной), рыбу, морепродукты с добавлением порции овощей в качестве гарнира. Ужин должен составлять не более 2/3 обеда.
Шоколадная диета
Шоколад ускоряет метаболизм, поддерживает здоровье. Высококачественный темный шоколад с высоким содержанием антиоксидантов защищает организм от болезней цивилизации, заболеваний сердца. Если вас интересует, как похудеть на 7 кг за 2 недели, также обратите внимание на это лакомство.
Покупайте только шоколад с высоким процентом какао. Шоколадные десерты, батончики с начинкой не подходят. Темный шоколад также уменьшит аппетит, утолит чувство голода.
Шоколадная диета допускает употребление всех здоровых продуктов. Единственный нюанс — ежедневное потребление темного шоколада с минимум 60% какао.
В меню отсутствует красное мясо, молочные продукты, сладости, жареные блюда.
Меню шоколадной диеты
Пн.:
Завтрак: фруктовый салат + кусочек шоколада.
Закуска: попкорн.
Обед: макароны с овощами + кусочек шоколада.
Полдник: помидоры.
Ужин: овощное ризотто + кусочек шоколада.
Вт.:
Завтрак: цельнозерновой хлеб + рыба + кусочек шоколада.
Закуска: яблоко.
Обед: треска + картофель + кусочек шоколада.
Полдник: морковь.
Ужин: тунец + кусочек шоколада.
Ср.:
Завтрак: йогурт + цельнозерновой хлеб + кусочек шоколада.
Закуска: апельсин.
Обед: курица + картофель + кусочек шоколада.
Полдник: попкорн.
Ужин: запеченная форель + картофельное пюре + кусочек шоколада.
Чт.:
Завтрак: фруктовые мюсли + кусочек шоколада.
Закуска: йогурт.
Обед: тушеная индейка + кусочек шоколада.
Полдник: груша.
Ужин: куриный суп + кусочек шоколада.
Пт.:
Завтрак: черный хлеб + ветчина + кусочек шоколада.
Закуска: кусочек шоколада.
Обед: лосось + картофель
Полдник: ацидофильное молоко.
Ужин: суп из чечевицы + кусочек шоколада.
Следующие 2 дня повторите меню 1–2 дней.
Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете?
Вы хотите знать, как похудеть за неделю на 7–10 кг в домашних условиях без диет? Это невозможно. Столь значимая потеря веса не обойдется без существенного сокращения потребляемых пищевых компонентов. Хороший помощник при похудении — яичная диета.
Поскольку рацион основан на белках, организм начинает вырабатывать углеводы из жиров. Сжигание жировых отложений происходит быстро, эффективно. Через 7–14 дней можно сбросить до 8 кг. Недостаток — возможное повышение уровня холестерина. Яйца могут вызвать и проблемы со здоровьем, поэтому диета подходит не для всех.
Соблюдайте яичную диету не более 14 дней, повторяйте нечасто. При повышенном уровне холестерина отдайте предпочтение другой пищевой программе.
Примерное меню яичной диеты
Пн.:
Завтрак: омлет, ½ перца.
Закуска: 2 крутые яйца.
Обед: яйца, смешанные с ветчиной (без желтков).
Полдник: крутое яйцо.
Ужин: яичница + огурцы.
Вт.:
Завтрак: ветчина + крутое яйцо.
Закуска: омлет + оливки.
Обед: яйца в любом виде.
Полдник: глазунья.
Ужин: 3 крутые яйца + 2 помидора.
Ср.:
Завтрак: яичница с сыром (без желтков).
Закуска: крутое яйцо.
Обед: яйца в любом виде.
Полдник: омлет с овощами.
Ужин: глазунья + курица.
В следующие дни соблюдения диеты для похудения за неделю на 7 кг повторяйте указанные примеры меню, создавайте вариации.
Кефирная диета на неделю
Кефир — это не только способ, как похудеть за две недели на 7 кг. Он предлагает больше преимуществ. Планируя соблюдение правил здорового питания, включите его в ежедневный рацион.
Кефир можно использовать как отличную альтернативу закускам, употреблять в качестве дополнения к завтраку. Но для поддержания ограниченного потребления энергии в течение дня необходимо выбирать продукт с низким содержанием жира.
Кефирная диета полезна для женщин — она поможет восстановить, улучшить не только работу пищеварительного тракта, но также нервную систему. Кроме того, эта строгая пищевая схема улучшает иммунную систему, очищает кровь, снижает уровень холестерина. Выдержать ее сложно, но результат потрясающий! Перед соблюдением проконсультируйтесь с врачом о наличии противопоказаний.
Меню кефирной диеты на 7 дней
Каждый день нужно выпивать до 1,5 л кефира, распределяя это количество на весь день, дополняя его другими продуктами. Например, 100 г мяса или рыбы, 1,5 л воды:
Пн.: картофель (5 штук).
Вт.: курица.
Ср.: говядина.
Чт.: рыба.
Пт.: овощи, фрукты.
Сб.: кефир.
Вс.: минеральная вода (1,5 л).
Эта пищевая программа также известна как диета Петы Уилсон. Актриса соблюдает ее 1 раз в 2 месяца, предварительно проводя очищение кишечника.
Салатная диета
Салатная диета, как следует из названия, имеет в основе салаты. Принцип диеты, с которой можно похудеть на 7 кг за 2 недели, — поставка телу важных пищевых компонентов. Минералы, витамины поддерживают иммунитет, клетчатка насыщает, отдаляет чувство голода после приема пищи.
Пример диетического меню
Пн.:
Завтрак: салат + яйцо + травяной чай.
Закуска: помидоры с моцареллой.
Обед: запеченная треска + салат из помидоров, перца.
Полдник: салат.
Ужин: говядина + салат из вареных корнеплодов.
Вт.:
Завтрак: салат из цикория + сыр Гауда + цельнозерновой хлеб + минеральная вода.
Закуска: дыня + ветчина.
Обед: картофельный салат + йогурт + тунец.
Полдник: сухофрукты + фундук.
Ужин: курица + брокколи + салат из цветной капусты.
Ср.:
Завтрак: ассорти из разных видов салата + творог.
Закуска: салат с рукколой + грецкие орехи.
Обед: ризотто (рис + отварная морковь + горох + кукуруза).
Полдник: йогурт + салат из помидоров.
Ужин: салат из тушеной свеклы, капусты, яблок.
Чт.:
Завтрак: салат из помидоров, перца с йогуртовой заправкой + фруктовый чай.
Закуска: йогурт + фрукты.
Обед: стейк из индейки + салат + оливки + помидоры.
Полдник: салат из огурцов.
Ужин: кролик + пюре из вареных корнеплодов.
Пт.:
Завтрак: салат (банан + апельсин + мандарин) + минеральная вода.
Закуска: салат из перца, орехов.
Обед: тушеная индейка + фруктовый салат (мандарин + апельсин + киви).
Полдник: шпинат.
Ужин: рыбный салат + йогурт.
Для следующих 2-х дней выберите любое дневное меню из указанного выше примера или создайте свою вариацию.
Диета «Неделька»
Здесь схема простая: недельный рацион рассчитан по дням, выглядит следующим образом:
Пн.: жидкости.
Вт.: овощи.
Ср.: жидкости.
Чт.: фрукты.
Пт.: белок.
Сб.: жидкости.
Вс.: полноценное, но ограниченное (в отношении количества) питание.
В качестве жидкостей потребляются соки, смузи, вода, травяные чаи. В белковый день допускается рыба, мясо, яйца.
Диета «Лепесток»
На подобном принципе основана также диета «Лепесток». Она состоит из следующих 6-ти монодней:
Рыбный.
Овощной.
Куриный.
Злаковый.
Творожный.
Фруктовый.
Меню не содержит кофе, допускается только вода, травяные чаи.
Фруктовая диета
Это вид диеты, популярный среди знаменитостей, относительно здоровый способ, как похудеть за неделю на 7 кг. Диета основана на особом рационе, состоящем только из фруктов, что обеспечивает быстрое похудение.
Пример меню фруктовой диеты
Пн.:
Завтрак: 3 киви.
Закуска: 150 г винограда.
Обед: 5 киви.
Полдник: 100 г винограда.
Ужин: 3 киви.
Вт.:
Завтрак: 300 г свежего ананаса.
Закуска: 250 г ананаса.
Обед: банан.
Полдник: 250 г ананаса.
Ужин: банан.
Ср.:
Завтрак: 250 г винограда.
Закуска: 200 г ананаса.
Обед: 5 киви.
Полдник: 150 г ананаса.
Ужин: 100 г винограда + 2 киви.
В остальные дни руководствуйтесь указанным выше примером меню.
Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете?
Эта недельная диетическая программа обещает потерю 2–3 кг лишнего жира.
Основной принцип — соблюдение указанных правил. Нельзя менять еду, ее количество. Рыба, мясо готовится на растительном масле.
Завтрак один на все дни — кофе без добавок.
Пн.:
Обед: сок + 2 яйца + капуста.
Ужин: рыба.
Вт.:
Обед: капуста + рыба.
Ужин: говядина + йогурт.
Ср.:
Обед: цуккини + яблоко.
Ужин: говядина + 2 яйца + капуста.
Чт.:
Обед: сыр + морковь + яйцо.
Ужин: фрукты.
Пт.:
Обед: сок + рыба.
Ужин: фрукты.
Сб.:
Обед: капуста + курица.
Ужин: 2 яйца + салат.
Вс. :
Обед: фрукты + говядина.
Ужин: вариант любого дня (кроме 3-го).
Как похудеть на 3 кг за неделю на эстонской диете?
Эта диета предотвращает проблемы с пищеварением, рекомендуется повторять ее 2–3 раза в год. Она лишена экзотических компонентов, сложных блюд.
Пища, рассчитанная на 1 день, делится на 5 порций.
6-дневное меню эстонской диеты (для детоксикации):
Пн.: зеленый чай + 6 крутых яиц.
Вт.: 0,5 кг творога.
Ср.: 0,7 кг курицы.
Чт.: 200 г коричневого риса.
Пт.: 6 вареных картофелин.
Сб.: зеленые фрукты (в идеале, зеленые яблоки).
Шведская диета
Скандинавская (шведская) диета была представлена миру только в 2004 г в Северной Европе. Она включает цельнозерновые продукты, омега-3 из морепродуктов, орехи, семена, овощи, фрукты. Из масел отдается предпочтение рапсовому, имеющему лучшее соотношение питательных веществ, чем оливковое.
Примерное меню шведской диеты
Завтрак одинаковый для всех дней — кофе без добавок.
Пн.:
Обед: 2 яйца + помидоры + шпинат или брокколи.
Ужин: тушеная говядина + салат с каплей масла, лимоном.
Вт.:
Обед: говядина + салат с маслом, лимоном.
Ужин: ветчина + йогурт.
Ср.:
Обед: шпинат или брокколи + помидор + фрукт.
Ужин: ветчина + 2 яйца + салат с маслом, лимоном.
Чт.:
Обед: морковь + масло + яйцо + творог.
Ужин: фруктовый салат + кефир.
Пт.:
Обед: говядина + салат + брокколи на пару.
Ужин: рыба.
Сб.:
Обед: куриный салат с маслом, лимоном.
Ужин: 2 яйца + морковь + масло.
Вс.:
Обед: мясо.
Ужин: ничего.
Шведская диетическая программа также известна, как диета ангелов «Victoria’s Secret».
Диета постная на 7 дней
Диетическая схема основана на 5 днях нормального питания (без переедания) с последующими 2-мя днями поста.
В течение постных дней потребление энергии не превышает 2500 кДж.
Пример меню постного дня:
Завтрак: йогурт.
Закуска: помидор.
Обед: курица + маленькая розочка брокколи.
Полдник: перец.
Ужин: рыба на пару + корнеплод.
Геркулесовая диета
Один из способов похудеть, очистить тело — геркулесовая диета. Овсянка — это важный источник энергии, других ценных веществ.
Пример меню геркулесовой диеты
Завтрак на все дни одинаковый: геркулесовая каша + фрукты + мед, орехи или какао.
Пн.:
Закуска: фрукты.
Обед: картофель.
Полдник: йогурт.
Ужин: оладьи из овсянки.
Вт.:
Закуска: фрукты.
Обед: макароны с курицей + овощи + геркулесовые хлопья.
Полдник: кефир.
Ужин: свинина + овсянка.
Ср.:
Закуска: фрукты.
Обед: оладьи из овсяных хлопьев.
Полдник: кефир.
Ужин: помидоры + перец.
Следующие дни повторяйте меню или создайте свои вариации.
Итог
Приведенные выше советы относятся только к ситуациям, когда решается вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг. Рассмотренные диеты не предназначены для длительного соблюдения. Максимальное время следования их принципам — 2 недели.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Читать также:
Как быстро похудеть за 2 дня в домашних условиях?
Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре
Как можно уменьшить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях, все эффективные способы
Как похудеть за 2 недели на 2 кг, 5 кг и 10 кг

Как похудеть за две недели на 5 кг
Избавиться от пяти килограммов за две недели будет сложнее. И делать это можно лишь тем, кто достаточно молод и практически здоров — физиологичным, как мы помним, считается похудение на 500–1500 г в неделю. “Все, что быстрее — стресс для организма, — говорит Кристина Вагапова. — Вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой — на случай новой “голодовки”. Наш организм настолько сложно организован и имеет такое количество защитных механизмов на все случаи жизни, что его трудно перехитрить”.
Поэтому лучше дать себе на обретение стройности больше времени. Вот здесь вы узнаете, как похудеть безопасно и с комфортом на 5-7 кг за 4 недели.
Если возраст и состояние здоровья позволяют подвергнуть организм испытаниям, мы все равно не рекомендуем прибегать к экстремальным способам похудения — все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. «Часто для быстрого снижения веса рекомендуют безуглеводные диеты, так называемая «сушка», — говорит Кристина Вагапова. — Дело в том, что при таком питании вода максимально выводится из организма (именно углеводы и соленая пища способствуют задержке жидкости), соответственно, и потеря веса в первую очередь идет за счет потери жидкости, а не жировой ткани. И возвращается все на круги своя очень быстро. Безопасно? Нет, обезвоживание никогда не было полезным. Эффективно? Да, но ненадолго. Еще один способ быстро скинуть лишнее — жесткий дефицит калорий. Если резко урезать калорийность рациона, вес, конечно, пойдет вниз. Но вот только за счет распада мышечной ткани. Как уже говорила, организм наш невероятно умен, гормоны стресса, повышаясь в условиях голода, не дадут расходовать запасы, это «подушка безопасности», это гарантия выживаемости организма. А вот при возвращении к прежнему питанию и прежней калорийности в первую очередь будет не мышечная ткань заново формироваться, а запасаться жировая. На всякий случай. Как итог — вес скорее всего вернется, но вот уже в другом качестве. Безопасно? Нет. Эффективно? Да, но не без последствий».
Чтобы похудеть эффективно и при этом максимально безопасно, советуем включить в меню для тех, кто хочет похудеть на 2 кг за 2 недели, 1-2 разгрузочных дня. Следует заметить, что большинство диетологов относится к разгрузочным дням без особого восторга, но допускают их. «Проводите разгрузки не чаще двух раз в неделю с перерывом в 2-3 дня, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) — И выбирайте достаточно сытные варианты — голодные разгрузи плохо переносятся не только физически, но и психологически. Просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь или компенсируете ограничения обильным пиршеством на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Не сидите на одном продукте. Желательно, чтобы в меню были и белки, и жиры, и углеводы. Сохраняя баланс поступающих с пищей веществ (белков, жиров, углеводов), вы не собьете систему контроля аппетита. В разгрузочный день можно есть, например, тушеные овощи (кроме крахмалистых), постное запеченное или вареное мясо (птицу) с салатом из огурцов и зелени, белок куриного яйца плюс те же овощи. Ключевой момент разгрузки — это сокращение обычного количества калорий примерно на 50%, а не употребление лишь одного вида продукта. Калорийность рациона в разгрузочный день должна быть от 700 до 1200 калорий. Выбирайте для разгрузки пищу, которую любите. Но она не должна иметь высокий гликемический индекс (ГИ)».
«От «быстрых» углеводов придется отказаться совсем, — говорит Кристина Вагапова. — Особенное внимание стоит уделить скрытым углеводам — это йогурты с наполнителем, высокобелковые творожки, фитнес-батончики, хлопья и мюсли. От того, что на яркой упаковке большими буквами написано «легкий», «без сахара», «0 калорий» и тд, вреда не стало меньше. Только появилась ложная уверенность в том, что мы все делаем правильно, а вот вес почему-то не двигается с места. Фруктоза и другие заменители сахара ничем не лучше в плане снижения веса. Поэтому заменять обычный сахар тростниковым или кокосовым, фруктозой или сорбитом — совершенно бессмысленно».
Еще больше полезной информации о том, как проводить разгрузку, а также варианты меню для разгрузочного дня, вы найдете здесь и здесь.
За пример рациона на неделю можно также взять куриную диету, которая считается достоточно эффективной и сбалансированной.

Примерное меню на неделю
Следуя предложенному меню, вы будете худеть на один килограмм в неделю.
Понедельник
Завтрак: порция гречки (100 г), можно на нежирном молоке (1,5 %), фрукт, чай или кофе.
Перекус:сэндвич из ломтика цельнозернового хлеба с нежирным сыром или мясом, кусочками помидора и огурца, чай.
Обед: запеченная на гриле рыба (100 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом.
Полдник: нежирный творог (50 г) и 1 фрукт, чай.
Ужин: порция салата из свежих овощей с морепродуктами и небольшим количеством твердого сыра, заправленная небольшим количеством оливкового масла.
Вторник
Завтрак: порция овсянки (100 г), можно на нежирном молоке (1,5%), 1 фрукт, чай или кофе.
Перекус: 1 ст. нежирного натурального йогурта с горсткой орехов или семечек.
Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.
Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом со свежими травами, чай.
Ужин: блюдо из бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.
Среда
Завтрак: порция киноа (100 г), 1 фрукт, чяй или кофе.
Перекус: 1 фрукт или 100-150 г ягод.
Обед. отварная индейка (90 г) с гарниром из овощей, приготовленных на пару и заправленных оливковым маслом.
Полдник: стакан нежирного кефира или ряженки, 1 фрукт.
Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.
Четверг
Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (100 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт, чай.
Перекус: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей, чай.
Обед. порция семги (90 г), запеченной с овощами гриль, порция бурого риса (100 г).
Полдник: фруктовый салат (200 г), заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, горстка орехов или семечек.
Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны (10%).
Пятница
Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом, чай или кофе.
Перекус: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда, чай.
Обед: порция отварной телятины (90 г) с овощным рагу и свежей зеленью.
Полдник: нежирный творог (50 г) с сухофруктами, чай.
Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.
Суббота
Завтрак: ризотто с овощами (100 г), 1 фрукт, чай и или кофе.
Перекус: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда, чай или кофе.
Обед: скумбрия, приготовленная на гриле с овощами гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.
Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.
Ужин: салат из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Воскресенье
Завтрак: порция овсянки (100 г), 1 фрукт, чай или кофе.
Перекус: несоленый нежирный сыр (50 г), чай или кофе.
Обед: треска в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция бурого риса (100 г).
Полдник: порция фруктового салата (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.
Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и овощное рагу (200 г), чай.

Как похудеть за две недели на 10 кг
В интернете можно найти чудо-диеты, обещающие прямо-таки фантастический результат — минус 5-7 кг за неделю. Похудеть таким способом можно, но какой ценой? «Все экспресс-диеты недостаточны по каллоражу и количеству питательных элементов, — напоминает Михаил Гаврилов. — Низкая калорийность рациона может негативно сказаться на деятельности щитовидной железы, снизив синтез ее гормонов. Соответственно, упадет и скорость обменных процессов. На таком рационе организм теряет большое количество жидкости и белка, но не сликшом много жира — примерно 1/10 часть от потерянного веса, Все экспресс-диеты — жесткие. Это большой стресс для организма. Поэтому с возращением к обычному режиму питания он стремится немедленно восполнить потерю. В результате вас одолевают приступы неконтролируемого аппетита., и если с ним еще можно справиться, то вот снова активизировать метаболизм будет сложно. Скорость обмена веществ из-за жестких ограничений снижается до минимума. Поэтому по окончании любых экстремальных экспериментов с пищей организм будет вновь активно запасать жир».
Чем еще чревато такое стремительное похудение?«Потеря мышечной массы, — говорит Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс». — Это первое, что наш организм начнет расщеплять в случае нехватки калорий и питательных веществ. Сама по себе потеря скелетной мускулатуры вещь нежелательная. Но основная опасность в данном случае кроется в развитии слабости сердечной мышцы. В случае большого дефицита по белкам, сердце, как мышечный орган, теряет массу. Частые эксперименты с такими низкокалорийными диетами, в разы повышают риски развития кардиомиопатии, что может привести к внезапной остановке сердца. Кроме этого обостряется холецистит. Это заболевание желчного пузыря, которое диагностируется достаточно часто. Когда мы снижаем количество еды, желчный пузырь перестает расходовать желчь, вырабатываемую им для переваривания пищи. Она скапливается в его полости, провоцируя воспаление и образование камней. Если в желчном пузыре уже были небольшие кумушки (многие не догадываются, что они у ни в принципе есть), то эксперименты с ограничивающими диетами могут привести к состоянию острого живота. А это уже госпитализация и операция. Снижается и ферментная активность. В частности, выработка ферментов поджелудочной железы. На восстановление ее нормальной деятельности потом уходит несколько месяцев. Нарушается перестальтика кишечника. Снижается количество еды, в том числе и овощей, богатых клетчаткой. Все это влияет на мышечную активность кишечника. – Дефицит макро и микронутриентов непременно отразится на внешности. Цвет кожи потускнеет, она будет шелушится, истончаться, на ней станут более заметными мелкие морщинки, снизится ее тонус. Изменится структура ногтей и волос. Причем волосу могут начать выпадать в больших количествах».
Если вам нужно похудеть на 10 кг, следуйте нашей комплексной программе, разработанной вместе со специалистами. В неделю, вы, конечно, будете терять не 5 килограммов, а значительно меньше, но, придерживаясь этой схемы, вы без вреда для здоровья и особых усилий достигните своей цели, и, что немаловажно, сохраните достигнутое.
Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.
ru — Правильное питание. Здоровое питание
Содержание
Как быстро похудеть на 5 кг дома — советы диетолога по здоровому питанию
26 февраля, 15:06
Быстрое похудение – это краткосрочное похудение
Анна Ковпак
Редактор
До весны остаются считанные дни, а интернет пестрит советами, как быстро похудеть в домашних условиях. Сегодня.Lifestyle пообщались с врачом-диетологом Еленой Матвиец и выяснили, можно ли за три дня похудеть на 5 килограмм и чем чреваты такие быстрые диеты для организма.
Врач-диетолог Елена Матвиец
Фото: пресс-служба
Самыми популярными способами быстрого похудения в интернете называют сухое голодание, когда три дня нельзя ничего ни есть, ни пить, и водное голодание, когда три дня нужно ничего не есть и только пить воду в любом количестве. Но такие экстремальные и быстрые диеты очень вредят организму и имеют кратковременный эффект, поясняет диетолог.
Быстрое похудение – это краткосрочное похудение, а вот негативные последствия таких диет останутся с вами надолго. Лучше медленный, но стойкий результат без вреда для здоровья.
Чем опасны быстрые и экстремальные диеты для организма
Диеты, когда человек ничего не ест днями и пьет только воду, могут негативно сказаться на здоровье человека и не принесут желаемого результата.
«Поначалу вес будет уходить, за счет выведения жидкости с организма. После окончания диеты потерянные килограммы вернутся вновь, с бонусом в виде парочки дополнительных килограммов», – говорит диетолог.
По словам эксперта, организм, решив что ему грозит голодная смерть, будет стратегически откладывать всю поступившую еду в жировой запас. А чтобы как можно меньше тратить энергию, он замедлит обмен веществ. Как результат – вес будет расти даже при потреблении небольшого количества пищи.
Строгие диеты чреваты не только последующим набором веса, но и проблемами со здоровьем, заверяет Елена Матвиец.
Дефицит белков, жиров и углеводов вызывают серьезные сбои в работе организма. Нарушенный обмен веществ, гормональные сбои, проблемы с пищеварительным трактом, авитаминозы, анемии – верные спутники строгих диет.
Диетолог поясняет, что скудное питание неминуемо приведет к срыву, а чувство вины за съеденный кусок торта может спровоцировать расстройства пищевого поведения – булимии, анорексии, компульсивному перееданию.
Как правильно худеть: 6 основных правил
1. Пересматриваем рацион
Убираем из рациона продукты с низкой пищевой ценностью – фаст-фуды, полуфабрикаты, изделия, содержащие транс-жиры, ограничиваем сладости. Любому вредному продукту всегда можно найти здоровый аналог.
2. Не впадаем в крайности
Голодание не равно похудение. Питание должно быть сбалансированным и сытным. Слишком жесткие ограничения рано или поздно закончатся срывом.
3. Планируем питание заранее
Заблаговременно составляем меню и покупаем продукты точно по списку, не храним дома вредной еды – так будет меньше соблазна съесть что-то запрещенное. А вот полезные перекусы всегда должны быть под рукой.
4. Пьем достаточно жидкости
Чувство жажды часто маскируется под чувство голода. Стакан воды, выпитый перед едой, не только притупит аппетит, но и поможет немного заполнить желудок.
5. Не забываем про физическую активность
Мышцы потребляют больше энергии, чем жировые клетки, соответственно, сжигают большее количество калорий. Но если вы не готовы проводить часы в спортзале, даже 20-минутная ежедневная прогулка благоприятно скажется на похудении и здоровье в целом.
6. Уделяем время отдыху
Спите не менее 7-8 часов в сутки. Иначе организм будет пытаться получить недостающую энергию из еды, соответственно, требовать большего количества пищи.
Плюсы и минусы кетодиеты – смотрите видео:
Ранее мы писали рецепт салата-метелки для очищения кишечника и похудения.
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Читайте Segodnya. ua в Google News
Источник:
Сегодня
Как похудеть за неделю на 9 кг в домашних условиях
как похудеть за неделю на 9 кг в домашних условиях
На сколько можно похудеть — 9кг. Продолжительность — неделя. Представляем вашему вниманию еще один метод быстрого похудения за неделю на максимальное количество килограмм. По мнению сайта helpbirds.ru сбросить такое количество килограмм за столь короткий срок можно только при условии значительного ожирения, когда ваш вес превышает идеальный вес для вашего роста килограмм на Если же вы недалеки от нормы, то похудеть на такое количество килограмм за неделю невозможно.
Однако, данная диета позволяет любому человеку сбросить кг за неделю. Основные правила диеты для похудения на 9 кг. — н. Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет!
Обо всем подробнее читайте в данной статье! Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию.
Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню. 10 правил похудения в домашних условиях. Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах: Нео. Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях хотя бы на 2 кг без диет в ногах и в торсе, нужно непременно делать физические упражнения.
Многие женщины выражают заинтересованность в том, чтобы уменьшить объем ног, так как похудение начинается с верхней части тела, а вот лишний вес в ногах сбрасывается в последнюю очередь. Сбросить лишний вес в ногах поможет: велотренажер. или езда на велосипеде в летнее время. Также, чтобы быстро похудеть в ногах, можно совершать длительные прогулки.
Занятия на тренажере в спортзале можно чередовать с ходьбой на улице. Зимой эффективным занятием станет катание. Советы по похудению в домашних условиях. Чтобы похудеть за неделю на 3, 5, 7 и 10 кг, предстоит соблюдать ряд правил.
В первую очередь нужно следить за тем, когда человек ест. Нужно отказаться от приема пищи за 3 часа до сна. Это является одним из самых действенных способов потерять минимум 2 кг в неделю без соблюдения строгих диет. Дополнительно рекомендуется уменьшить до минимума употребление жареной пищи, высококалорийных десертов или выпечки. Худея в домашних условиях, не обязательно отказываться от любимых продуктов. Достаточно исключить из меню фастфуд и жирную пищу. Количество десертов рекомендуется максимально ограничить или заменить их на фрукты.
Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов: Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки. Ешьте часто и дробно (малыми порциями).
Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Их необходимо сочетать с физическими упражнениями и очищением организма.
Исходя из этой простой арифметики, похудеть на 7 кг за неделю — отличный вариант. На самом же деле диетологи предупреждают: безопасное снижение веса — это избавляться от 1 килограмма за 7 дней.
Всё остальное они называют издевательством над организмом. И тем не менее бывают ситуации, когда это просто необходимо. Разрабатываем план мероприятий, как привести фигуру в порядок за столь малый срок. Диеты «Минус 7 кг за 7 дней». Если на это нет времени или финансов, подойдут обычные обёртывания или массаж, которые можно сделать в домашних условиях. За месяц. Планируя похудеть на 7 кг за месяц, можно не переживать за собственное здоровье.
08 декабря Raw Start ответил: Похудеть на 10 кг за 7 дней и не заработать при этом проблем со здоровьем практически невозможно. Наладьте правильное питание, начните заниматься спортом и проработайте причины своих срывов. Вот тогда эффект будет долгосрочным и главное — Вы не только похудеете, но и улучшите здоровье. Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение.
Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени Читать далее.
Похожее:

Совет как похудеть в ногах

Упражнения и диета как похудеть

От недосыпа можно похудеть

Как похудеть на молоке и яблоках

Как похудеть в 14 лет диеты

Как быстро похудеть на велотренажере отзывы

Заговор похудеть на убывающую луну на свечку

Чем можно отбить аппетит чтобы похудеть
Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг
В каком возрасте можно похудеть?
Как похудеть безопасно для здоровья?
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Как быстро похудеть в домашних условиях на 10
кг?
Уверен, ты задаешь себе эти вопросы читая статью. Все ответы здесь.
Но если тебе нужен результат, а не знание, тебе сюда >>>
Я расскажу тебе мою историю похудения и покажу куда и как надо двигаться. Расскажу о моих победах над лишними килограммами на протяжении всей моей жизни. Последний раз я похудел на 10 кг 3 месяца назад в свои 49 лет.
Меня зовут Константин Промысловский и я профессиональный
тренер. 27 лет я обучаю людей единоборствам. Главное в моём обучении – постановка
навыка достижения маленьких целей. Я учу добиваться целей легко и самым простым
способом. Мы делаем это вместе, маленькими шагами, приучая себя к радости от
каждой победы.
Я учу сбрасывать кг, так же как малыш учится ходить. Иногда
падая и снова вставая. Я не видел ни одного десятилетку, который бы не научился
бегать. Сначала стоим, затем делаем маленький шажок вперед и… падаем. А через
один два дня уже делаем несколько полноценных шагов.
И ведь мы, родители, практически ничего не делаем, чтобы помочь.
Мы просто радуемся вместе маленьким победам малыша. Пришло время ходить.
Я не претендую на роль
супергуру, ни к чему не призываю и не пропагандирую какой-либо вид спорта или
диету. Я должен и буду иногда ошибаться в орфографии. Читай мой текст как
художественное произведение. Ведь все это мое личное мнение и моя история.
Мои рекомендации в личном
общении всегда эффективны, но только на реальную проблему в твоей ситуации
прямо сейчас. Я могу и готов тебе помочь. Как помог уже многим другим людям.
Дело за тобой…
Мои самые большие победы над весом всегда начинались с мотивации
Первый вопрос, который я себе задавал – для чего мне это
нужно? И я всегда находил ответ. А когда не находил, я спокойно толстел дальше.
Чувствуя себя при этом превосходно. Лишний вес в боевых искусствах — это нонсенс.
Чем ты тяжелее, тем больше пищат твои оппоненты от треска их костей.
Всю жизнь я набирал вес. Сначала чтобы побеждать в абсолютных поединках. Это когда твой вес не учитывается. И если в тебе 63 кг а во мне 90, то тебе явно неповезло с противником. Абсолютный чемпион должен быть самым тяжелым, знал я. Только хлюпики не могут набрать вес и мечтают о моих 76 кг.
На международном турнире по кудо в абсолютке я весил 86 кг. 10
кг я набрал за 3 месяца. Потом вес упал сам собой до 82 кг. И так и держался
долгое время в пределах 82-84 кг.
Когда я перестал выступать мой вес пошел вверх. Я даже не
заметил, как и насколько я потолстел. Мне было комфортно, и я занимался
тренерской работой.
7 кг за 7 дней и 9 кг 600 г за 2 недели
Я воспитал много достойных бойцов. И как-то при подготовке к
кубку Мира моей ученице нужно было сбросить 3 кг. Чтобы войти в весовую
категорию. На всё про всё у нас было 7 дней. Для того, чтобы ее поддержать я
стал худеть вместе с ней. Мы использовали безуглеводную диету и жесткие
тренировки в зале.
Ей удалось сбросить 3 кг 800 г. Мой же результат был гораздо
более значимый. 7 кг за 7 дней. Личным примером. А как иначе?
Попутно я ставил эксперименты над собой по поводу силы,
выносливости и скорости. Но это немного другая история. Если она тебе
интересна, ты можешь повлиять на следующую статью в моем блоге. Напиши мне в
ватсап или вконтакте.
После этого случая я довольно быстро вернулся к своим 93 кг.
Я разве не писал, что стал тяжелее? Этот вес меня устраивал на все 100% И через
какое-то время я начал писать книги. Видимо возраст.
Я родился в семье инженеров. В ссср инженеры были интеллигенцией,
особенно по зарплате. В нашей семье писал папа, по молодости. Мама, всю жизнь.
Брат и его дочка. У них даже есть изданная книга стихов. Как говорится яблоко
от яблони. Пришла и моя пора. И конечно я писал о том, о чем знаю лучше всего.
Сейчас у меня в продаже 5 книг. Ты можешь найти их на любом книжном
сайте: озон, литрес, амазон. И вторая написанная книга была о похудении. Она
называется: «Как похудеть за 2 недели и надеть бикини. Волшебная пилюля». Зачем-то
черт меня понес после ее написания на весы – 97 кг.
Как тренер я не мог себе позволить писать книги о похудении
и толстеть. Мне пришлось последовать советам своей книги. Всю программу,
описанную в ней я прошел вместе со своей женой. Мой результат 9 кг 600 г за 2
недели.
В книге есть мои фотографии до и после. Я вставил их перед
публикацией. Да, я опубликовал книгу только после того, как доказал, что изложенная
в ней пошаговая методика работает. Книгой можно пользоваться как инструкцией.
Это практический тренинг, заключенный в бумажную обложку.
Питание, контроль, ответы на все твои вопросы. Все внутри
одной тонкой книжки. Но это не всё. Моя история продолжается.
Как похудеть в 50 лет
Ну, не совсем в 50. Как похудеть в 49. Но, правда же, 50
выглядит солиднее? Так как у меня по-прежнему нет проблем с собственным весом и
никогда не было. Хотя есть лишние кг. То после последнего похудения я вспомнил
о весе только тогда, когда решил помочь одной своей знакомой вернуться в форму.
Была еще одна причина. Песня Сергея Шнура «Экспонат». Моя жена смеялась до слез над клипом. И сказала, что это все сущая правда. И ведь я реально могу помочь таким девушкам. Сбросить вес быстро в домашних условиях и влезть в любимые джинсы.
Я разработал специальную программу >>> Сделал группу в вк, и за небольшую плату позвал туда всех своих знакомых, которым надо было срочно сбросить вес. Вес сбросили все! Я реально могу помочь похудеть любому, даже после беременности.
Так как это не основной мой доход в жизни. Я забил на
рекламу и группу, и вернулся в свой любимый зал единоборств.
Мой вес меня никак не напрягал. Чувствовал я себя
замечательно. Мужики кряхтели и пищали тонкими голосами, а затем с радостью
сдавались от моих болевых и удушающих приемов. Пока Сашка как-то не сказал: «Саныч,
ты явно не 93 весишь. Не трави байки. Ребра трещат».
Я с дуру залез на весы и увидел 100 кг 900 г.
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/recordregion.ru/wp-content/uploads/6/8/5/685256b7a1c9b3617e269396fa983540.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/ew9yml2SFUA?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Посмотрел в зеркало на свой выдающийся мамон. Живот, по-вашему.
Решил, что пора пройти свой закрытый курс 10 кг за 10 дней. Благо в закрытой
группе все расписано буквально по мерным ложечкам. Что можно есть, что нельзя. Какие
упражнения выполнять, как и когда.
Расписание приема пищи, контрольные замеры, все, все, все…
Мой результат 9 кг 700 г за 10 дней. Согласен 300 г не хватило. Но вес в 91 кг с мелочью меня вполне удовлетворил. Прошло уже три месяца, и я снова встал на весы. Многие не верят, что быстрый сброс веса возможен и безопасен. Другие боятся, что наберут после быстрого сброса веса. Мой результат сегодня 89 кг 700 г.
10 июня 2019 года мне будет 50 лет. Сегодня 27 марта 2019
года. Я полон сил. По-прежнему тренирую и тренируюсь.
Мой вес 89 кг 700 г
И я не вижу смысла сбрасывать его или набирать. Я смог это
сделать не раз в своей жизни. Могу помочь и тебе.
И чтобы подтвердить свои намерения, я ДАРЮ тебе книгу,
которую специально написал для своей закрытой группы: «Вся правда о
жиросжигании». Помнишь вопросы, которые я поставил в начале этой статьи?
Как похудеть безопасно для здоровья?
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Как быстро похудеть в домашних условиях на 10
кг?
Все ответы здесь, я гарантирую результат >>>
P.S. И если тебе нужна моя консультация, я всегда в зоне доступности. Звони, пиши +7 915 547 91 61 (WhatsApp, Viber) или Вконтакте >>>
P.P.S. Если тебе про убрать в талии и бедрах и все в грудь, то это здесь: Как БЫСТРО набрать вес >>>
Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?
19 апреля 201960343
Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!

Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.

Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.

Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.
Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.

Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».

К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.

То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.

С ИМТ определились, что дальше?

Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.

Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».

Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.

Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.

Гречневая диета

По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и специи нельзя.

Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной.

Кефирная диета

В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.

Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель, куриное филе, рыбу, фрукты и овощи.

Арбузная диета

Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.

Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!

С диетами разобрались, и всё?

Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.
А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.

Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио — нагрузки.

Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.

Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.

Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро.

Главный вопрос

Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?

После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.

Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.

А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.

Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.

Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
Для мужчин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.

И поверьте нам — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.

Источник: www.infobank.by
Как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, диета
Каждая женщина мечтает есть все и при этом не поправляться. Однако, не всегда наши желания совпадают с возможностями нашего организма. И когда на лицо результат в виде лишних килограммов или сантиметров на талии, становится актуальным вопрос – как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг. Главное, быстро и в домашних условиях. Рассмотрим лучшие способы коррекции фигуры, с помощью которых можно похудеть за 10 дней на 10 кг.
1. Физические нагрузки для коррекции фигуры
В последние годы этот способ завоевывает все больше приверженцев. Многие предпочитают здоровый образ жизни и спорт экстремальным диетам для быстрого похудения. Принцип действия похудения с помощью физических нагрузок за 10 дней в домашних условиях заключается в употреблении с пищей меньшего числа калорий, чем расходуется. При интенсивных тренировках в первую очередь сжигаются углеводы – наш главный источник энергии. После них наступает очередь отложившихся жиров.
Запасы углеводов начинают сжигаться через полчаса интенсивной тренировки. Вот почему продолжительность занятий не должна быть менее часа, лишь при таком условии занятие будет эффективным. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, не перегружая организм, иначе можно навредить себе. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом и вел малоподвижный образ жизни. Ускоряет сжигание жиров выполнение упражнений интенсивных и кратковременных, чередуя их с легкими и длительными.
В результате тренировок женщина не только избавляется от лишнего веса, но и получает пользу для здоровья, тренирует мышцы, сердце и делает коррекцию фигуры. Быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, конечно, большого эффекта не будет. Но ежедневно занимаясь спортом, или хотя бы бегом по утрам, можно быстро похудеть и сбросить несколько килограммов, если при этом не употреблять высококалорийные продукты и не есть на ночь. Для того, чтобы похудеть и обрести идеальное тело, понадобиться не один месяц регулярных тренировок.
За эффективность этого способа быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях поставим 4 балла. Быстрого эффекта за счет физических нагрузок достичь нельзя, но можно постепенно обрести стройную фигуру, как награду за нелегкий труд.
2. Быстро похудеть за 10 дней — голодание
Голодание – один из самых результативных способов попрощаться с избыточным весом. Кроме того, это отличная возможность оздоровления и очищения организма. Голодание может быть однодневным, в течение которого можно быстро похудеть до 3 кг, а может устанавливаться и на более длительные сроки. С помощью голодания можно быстро похудеть за 10 дней и потерять 10 кг с коррекцией фигуры. Женщины, испытавшие на себе этот способ, отмечали улучшение самочувствия и ощущение, что помолодели на несколько лет. Все системы организма начали работать как часы.
Однако, прибегнув к такому методу быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, очень важно осуществлять это правильно и безопасно, чтобы не навредить себе. Если есть возможность, лучше обратиться к специалисту, который подскажет вам, что и как нужно делать. Решили голодать самостоятельно и быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях? Необходимо все тщательно изучить, усвоить все правила и рекомендации, которые можно найти в большом количестве в сети Интернет.
Следует помнить, что выход из голодания должен быть постепенным. Нужно быть готовым, что такой способ быстро похудеть может сопутствовать слабость, шум в ушах и потемнение в глазах. Перед началом голодания и быстрого похудения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у врача, чтобы исключить заболевания, которые являются противопоказаниями. По эффективности такой метод заслуживает твердые 4 балла.
3. Фармакологические препараты для быстрого похудения в домашних условиях
Фармакологические препараты для похудения и коррекции фигуры можно разделить на несколько типов:
психостимулирующие – влияющие на нервную систему из-за находящихся в их составе психотропных веществ, благодаря воздействию которых подавляется аппетит и можно быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях. В процессе употребления их истощается нервная система, и нарушаются функции внутренних органов. Такие препараты могут вызвать депрессию;
слабительные – в основном, это травяные чаи для похудения, имеющие специальный состав, благодаря которому нарушается деятельность сердца и поджелудочной железы, вымывается из организма калий. Такие чаи способны даже вызвать атонию кишечника;
диуретики – мочегонные чаи, которые также при условии продолжительного употребления разрушают водно-солевой баланс, вызывают обезвоживание организма и вымывают калий;
стимуляторы перистальтики – действуют аналогично с растительной клетчаткой: вызывает чувство насыщения за счет набухания в желудке, одновременно усиливая перистальтику кишечника. В конечном итоге употребление таких препаратов в домашних условиях вызывает раздражение стенок кишечник и приводит к тому, что кишечник перестает работать самостоятельно;
жиросжигатели – такие препараты помогают пище перевариться, однако на жиры никак не влияют без параллельного занятия спортом, самостоятельно без физических нагрузок их употреблять бессмысленно.
Почти каждое из средств фармакологии имеет противопоказания и побочные эффекты, о которых производители не всегда сообщают. Вес от них особо не уходит, и набирается снова, после прекращения приема препаратов, а результаты коррекции фигуры в домашних условиях не видны. Поэтому безопасным и эффективным средством для похудения их назвать нельзя, они получают всего 2 балла.
4. Быстрый способ похудеть на 10 кг за 10 дней — диета на 500 ккал в сутки
Быстро похудеть за 10 дней на 10 кг с диетой «500 килокалорий в сутки» вполне реально – достаточно не превышать это число. Такой способ является экстремальным. Для каждой женщины суточная норма килокалорий рассчитывается индивидуально, в зависимости от возраста, пола, образа жизни и других факторов. Среднесуточная норма для женщины не должна быть менее 500-2000 калорий в сутки. Минимум, который нужен организму для того, чтобы полноценно функционировать – 1200 ккал.
При длительном употреблении низкокалорийных продуктов при диете «500 ккал в сутки» могут возникнуть негативные последствия в виде слабости, апатии, головокружения. Начнут выпадать волосы, ломаться ногти, могут обостриться хронические заболевания. Такой способ похудения и коррекции фигуры в домашних условиях использовать не рекомендуется, только лишь в качестве разгрузочной кратковременной диеты 500 ккал в сутки.
При этом необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний к такому методу похудения. Вес за 10 дней при диете 500 ккал в сутки снизить получится, но по окончании диеты для быстрого похудения он снова вернется на место. Поэтому за эффективность такого способа нельзя поставить выше 3 баллов.
5. Похудение за неделю — медитации и гипноз
Такие методы применяют тогда, когда женщина в силу пищевой зависимости не может самостоятельно отказаться от ежедневного употребления большого количества калорий и вредной пищи. Под воздействием гипноза определяются главные причины его зависимости. Специалист повышает мотивацию и самооценку пациента, помогает ему поверить в себя и быстро похудеть. За счет своего воздействия на подсознание, гипноз помогает организму расслабиться, устраняет напряжение нервной системы, благодаря которому постоянно возникает желание поесть.
Цель гипноза – сформировать у пациента положительное мышление, помочь ему представить свою идеальную фигуру, быстро похудеть и закрепить этот образ в подсознании. Благодаря ежедневной медитации, женщина получает настрой на изменение своего образа жизни, диеты для быстрого похудения (диета 500 ккал в сутки), коррекции фигуры может самостоятельно похудеть за 10 дней или неделю в домашних условиях.
Насколько эффективен и безопасен данный метод похудения, зависит от профессионализма специалиста, однако, это действенный способ стать на путь к здоровому образу жизни, избавиться от пищевой зависимости и поскорее достичь своей цели – быстро похудеть. А это уже первый и серьезный шаг к успеху. Поэтому за такой способ можно смело поставить 4 балла.
Следует заметить, что сами по себе медитация и гипноз не помогают похудеть. Они лишь помогают развить силу воли для того, чтобы преодолеть все преграды на пути в борьбе с лишним весом. А далее поможет лишь диета для быстрого похудения и активный образ жизни. Так как техника гипноза влияет на подсознание и психику, к такому методу нельзя обращаться при наличии некоторых заболеваний – эпилепсии, сердечной недостаточности, гипертензии, а также во время беременности.
6. Групповые психотерапевтические занятия
Групповые занятия у психотерапевта способствуют пониманию того, что все проблема быстро похудеть в домашних условиях, находится в нашей голове. И начинать путь к телу своей мечты, нужно именно разобравшись, что мешает отказаться от калорийной булочки или шоколадки, и быстро похудеть за 10 дней на 10 килограмм.
Такой способ быстрого похудения подходит страдающим от переедания и пищевой зависимости, для тех, кто долго и безуспешно стремится похудеть на 10 килограмм, сбрасывает лишние килограммы и снова их набирает или срывается, вернувшись к любимым сладостям.
В психологической группе вместе со специалистом исследуются причины переедания и избыточного веса как симптома, связанного с психосоматикой. Проводится работа с сопротивлением к похудению. Преимуществом похудения в группе является возможность расширить свои представления о данной проблеме, помогает заручиться поддержкой и ресурсами для достижения цели по изменению себя. Такой метод быстро похудеть достаточно эффективный, хоть и не совсем быстрый, однако результаты обязательно будут. Оценим его на 4 балла.
7. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения
В настоящее время существует много методик аппаратной коррекции фигуры, массажей и процедур. По-своему все они результативные, но быстно похудеть за 10 дней на 10 кг с ними невозможно, разве что, если совмещать аппаратную коррекцию фигуры с голоданием и физической активностью.
Аппаратная коррекция фигуры поможет уменьшить признаки целлюлита, подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной, снять отечность и немного уменьшить объемы. Однако, аппаратная коррекция фигуры стоит дорого. Кроме того, результаты аппаратной коррекции фигуры не останутся надолго, если не придерживаться диеты для быстрого похудения, здорового активного образа жизни и занятий фитнесом. Это поможет избежать повторного накопления жира и быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях.
У вакуумно-роликовых массажей, кавитации и прочих процедур аппаратной коррекции фигуры есть ряд противопоказаний, поэтому такие методы коррекции фигуры подходят не для каждого, кто борется с жировыми отложениями. Нельзя делать аппаратную коррекцию фигуры при наличии многих хронических и инфекционных заболеваний, при опухолях, при беременности и в период грудного вскармливания, при нарушении целостности кожного покрова. По эффективности аппаратную коррекцию фигуры и похудение за 10 дней можно оценить в 3 балла.
8. Похудеть за 10 дней на 10 кг — липосакция
Липосакция представляет собой хирургическое вмешательство, при котором удаляется избыточная жировая ткань в любой области, даже в области шеи и щек. Перед операцией необходима тщательная подготовка и понимание того, что это не просто способ похудения – для этого существует ряд диет и упражнений. Липосакция – это избавление от жировых отложений, от которых невозможно или очень сложно избавиться другими методами.
Основное преимущество липосакции – это возможность быстро построить идеальное тело без лишнего веса и отложений жира. Как правило, значительные результаты коррекции фигуры заметны уже через 2 недели. Однако, следует быть готовыми к долгому восстановлению после операции. Во-первых, на теле долгое время будут оставаться рубцы, отеки и синяки. Есть риск образования тромбов. Кроме того, операция может спровоцировать дефицит питательных веществ в организме, что способствует анемии.
По эффективности этот метод оценивается в 4 балла, потому что данная процедура дает результат с гарантией 100 %, который сохраняется на долгие годы.
9. Стационарная клиника – санаторий для похудения

Борьба с лишним весом в клинике или санатории для похудения представляет собой комплексное лечение, которое осуществляется под наблюдением специалистов. Построен курс так, что в период пребывания в стационаре загородной клинике или санатории пациент проходит процедуры, которые оказывают дренажный эффект на организм и выводят токсины.
В процессе терапии он заряжается мощной энергией, забыв об усталости и признаках старения. У пациента происходит стимуляция обмена веществ, улучшается тонус кожного покрова и мышц, позволяя быстро похудеть за 10 дней на 10 килограмм. Погрузившись в процесс оздоровления в санатории для похудения или стационарной клинике, пациент соблюдает режим сна и диету для быстрого похудения. Ему прописывают индивидуальную диету либо лечебное голодание, проводят очищающие организм и кишечник процедуры.
В санатории для похудения формируют чувство осознания участия клиента в процессе оздоровления и похудения во время индивидуальных и групповых занятий с психологом, формирование у него позитивного мышления.
Также пациенту загородной клиники для похудения проводят ряд лимфодренажных массажей, гидромассажей, которые приводят в норму тонус кожи, подтягивают и очищают ее. По окончании курса терапии многие пациенты возвращаются существенно похудевшими. Однако резкого похудения за такой срок не наблюдается, скорее эффект постепенный, но сохраняется значительно дольше, чем после экстремальных диет. За эффективность оздоровительных курсов в клинике или санатории для похудения можно поставить твердую четверку.
Противопоказаниями для такой терапии в загородной клинике для похудения являются онкологические заболевания, туберкулез, беременность и период лактации.
10. Диета для быстрого похудения и правильное питание
Ответ на вопрос «как быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях» прост и очевиден – диета для быстрого похудения и правильное (сбалансированное) питание для коррекции фигуры. Именно такая диета для быстрого похудения обеспечивает человеческий организм нужными ему витаминами, микроэлементами, минеральными и питательными веществами.
Женщина, придерживаясь такого рациона, получает необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов, и может быстро похудеть за неделю. Если уменьшить количество калорий, потребляемых в сутки, на такой диете для быстрого похудения можно легко похудеть за 10 дней. Есть второй вариант – оставить суточные нормы без изменений, но увеличить физическую активность.
Рассчитываются калории в индивидуальном порядке. Диета для быстрого похудения рассчитана на 5 приемов пищи в день небольшими порциями. Лучше обратиться за помощью к профессиональному диетологу, который грамотно рассчитает программу питания, следуя всем правилам. В этом случае результаты будут видны уже через неделю. Если строго соблюдать рацион, можно уменьшать свой вес примерно на 5 килограммов в месяц – все зависит от первоначальных параметров. Чем больше первоначальный вес, тем быстрее уходят лишние килограммы.
Не стоит забывать о том, что для получения желаемого результата нужно забыть о перекусах, алкоголе и сигаретах, о сладком, мучном и о многих вкусных, но запрещенных и вредных продуктах. Если очень хочется есть, можно позволить погрызть немного моркови или белокачанной капусты. И главное правило – пить много воды без газа.
Заключение
№
Способ похудения
Оценка эффективности по пятибалльной шкале
1
Физические нагрузки
4
2
Голодание
4
3
Фармакологические препараты
2
4
Диета на 500 ккал в сутки
3
5
Медитации и гипноз
4
6
Групповые психотерапевтические занятия
4
7
Процедуры и аппаратная коррекция фигуры
3
8
Липосакция
4
9
Стационарная клиника
5
10
Диета для быстрого похудения и правильное питание
4

На основании данных, которые мы видим в таблице, можно сделать следующие выводы: самыми быстрыми способами похудеть за 10 дней на 10 кг, являются хирургическое вмешательство (липосакция) и ограничение в питании. И все же, ни одна диета для быстрого похудения, ни аппаратная коррекция фигуры не сравнится с комплексным подходом, в который включено большинство представленных методов нашего обзора: стационарной специализированной клиникой и санаторием для похудения. Под наблюдением профессионалов и результат придет быстро, и устойчивость его будет высокой.
Добавь на стену!
Как похудеть в домашних условиях за неделю на 10 кг
как похудеть в домашних условиях за неделю на 10 кг
Как похудеть на 10 кг за неделю, читайте и подписывайтесь на laflorde.ru! Данный способ позволит вам сбросить пресловутые 10 кг всего за одну неделю. Ее главная особенность заключается в том, что вы сможете употреблять в пищу гречку в тех количествах, в которых пожелаете. Ограничений в этом плане нет. Приготовьте гречку по специальному рецепту. Залейте один стакан крупы двумя стаканами кипятка и оставьте ее париться так в течении двенадцати часов. Только при этом вам ни в коем случае нельзя добавлять в приготовленную кашу какие-либо специи, соль, масло или сахар.
Во время такой диеты вы можете пить обезжиренный кефир в неограниченных количествах, а также чай или коф. Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы.
Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы. Автор: Команда Mysekret. 1. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю? Ответ на столь интригующий вопрос будет довольно простым, если разобраться в нем с логической точки зрения. Итак, в неделе семь суток. Чтобы избавиться за это время от 10 кг, нужно терять в день примерно 1,5 кг. Это довольно много, если речь идет о сжигании жира, а не потере веса за счет вывода из организма лишней воды или уменьшении мышечной массы. ✅ Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях.
✅ Как похудеть на 5 кг за неделю? ✅ Репейное масло от выпадения и для роста волос. Отзывы о быстром похудении за неделю на 10 кг в домашних условиях. Ольга, 27 лет. Всегда боролась с лишним весом, потому что совершенно не имею силы воли. За 10 дней я похудела на 9 кг! Это потрясающий для меня результат, сейчас делаю перерыв недельки две и попробую диету на кефире.
Анастасия, 23 года. Хотела похудеть к свадьбе, пробовала диету на яблоках, но были ужасные боли в желудке, наверное, такой способ похудения мне не подходит.
Решила пока считать калории и заниматься спортом. Пока за неделю похудела на 2 кг. Похудеть порой бывает легче, чем удержать результат, поэтому в погоне за стройным телом, не забудьте о здоровом образе жизни. На сколько кг хотите похудеть. Не важно. Не важно. 1 — 3 кг. 24 кг. 3 — 6 кг. 6 — 10 кг. Более 10 кг. Быстрая диета проводится только в домашних условиях, ведь всё что для нее понадобится, содержится в холодильнике любого дома. Быстрая диета – самая жёсткая из всех возможных видов диетического рациона.
В течение 10 дней придется полностью исключить из питания углеводы и поставить строгий лимит на количество употребляемых калорий.
Ближайшие 7 дней будут самыми голодными и мучительными в вашей жизни. Как и обещает сама диета, мы получим хороший результат в виде похудения на 10 килограмм за одну неделю. Эти цифры не являются преувеличенными. Ведь меню составлялось именно для таких целей.
Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей. Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует. Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью.
Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящ.
Хотите быстро и легко похудеть в домашних условиях на 10 кг? Как это сделать всего за одну неделю? Обо всех секреты быстрого похудения в домашних условиях читайте в данной статье!
Авральное похудение – это огромный стресс для организма. Диетологи обычно не рекомендуют стремительно сбрасывать вес. Это чревато неприятными последствиями в виде плохого настроения, ухудшения самочувствия и обострения хронических заболеваний.
Возможно ли сбросить за неделю 10 килограммов лишнего веса? Безусловно, все в ваших руках. Понадобится огромная сила воли и нацеленность на результат. Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю. Суть диеты: гречка – основной продукт питания.
Результат диеты – 10 кг за 1 неделю. Длительность диеты – 7 дней. Читайте также Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно. [11]. Как можно добиться в домашних условиях похудения на 10 кг. Виды диет и полезные советы. Итак, за неделю можно сбросить 10 кг, но это будет не чистый жир, а сумма жировых отложений, жидкости, шлаков. Если вы хотите избавиться именно от 10 кг жировых клеток, длительность диеты нужно увеличить хотя бы до недель.
Читайте еще: Диета на гречке и кефире на 5 дней. Кому удастся быстро сбросить 10 кг? Еще один важный нюанс: даже с учетом шлаков и отеков избавиться от 10 кг всего за 7 дней удастся не всем. Отзывы и результаты людей, которые опробовали диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, свидетельствуют: такие показатели возможны для лиц с избыточным индексом массы тела.
Похожее:

Как похудеть в ягодицах в домашних условиях

Как можно быстро похудеть с помощью спорта

Сколько км надо проехать на велосипеде чтобы похудеть

Фильм 10 способов похудеть

Как похудеть орсотен не помогает отзывы

Похудеть за месяц на 16 ru

Как за 2 дня похудеть на 3 ru без диет

Как похудеть когда ешь всегда
кефир быстрое похудение
кефир быстрое похудение

кефир быстрое похудение

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кефир быстрое похудение?
В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Формула состоит из: Клетчатки; Полинасыщенных жирных кислот; Витаминов А, С, Е; Минерального комплекса.
Эффект от применения кефир быстрое похудение
равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный. Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм.
Мнение специалиста
Когда человек твердо решил привести свою фигуру в порядок, на помощь ему придут фитнес-тренеры или диетологи, но основной вклад делает сам худеющий, ведь только с помощью силы воли можно изменить собственные пищевые и жизненные привычки так, чтобы лишний жир начал таять. Задача эта сложная, поэтому случаются срывы, подрывающие веру в себя, порождающие чувство стыда и комплексы. Активатор сжигания жира АСЖ 35 поможет избавиться от лишнего веса легко и уверенно, дополняя комплекс предпринятых для похудения мер. Об этом говорят многочисленные положительные отзывы.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ кефир быстрое похудение необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Nika
Состав АСЖ 35 сбалансирован таким образом, чтобы употребление установленных доз приносило организму оздоровление наряду с активизацией и поддержанием процесса похудения, однако пропорции и точный состав производитель не оглашает.
Света
Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. АСЖ 35 действует совершенно по-другому: он сжигает существующие жиры; не позволяют им откладываться в организме; стимулирует работу ЖКТ; тонизирует весь организм. Поэтому результат комплексный и абсолютно реальный, он сохраняется даже после прекращения приема.
Препарат АСЖ 35 имеет ряд преимуществ: Не содержит химических красителей (капсулы окрашены именно химическими веществами, склонными вызывать аллергию). Имеет приятный вкус за счет растительных ингредиентов. Употребляется после разведения жидкостью, а значит быстро попадает по назначению (на что не способны таблетки). Противопоказания ограничены только индивидуальной чувствительностью. Где купить кефир быстрое похудение? Когда человек твердо решил привести свою фигуру в порядок, на помощь ему придут фитнес-тренеры или диетологи, но основной вклад делает сам худеющий, ведь только с помощью силы воли можно изменить собственные пищевые и жизненные привычки так, чтобы лишний жир начал таять. Задача эта сложная, поэтому случаются срывы, подрывающие веру в себя, порождающие чувство стыда и комплексы. Активатор сжигания жира АСЖ 35 поможет избавиться от лишнего веса легко и уверенно, дополняя комплекс предпринятых для похудения мер. Об этом говорят многочисленные положительные отзывы.

Полезные свойства кефира известны очень давно. Кефир поможет очистить желудочно-кишечный тракт и наладить микрофлору желудка. Родина кефира – подножие горы Эльбрус, Кавказ – великая здравница. . Похудение на кефирной диете на 10 кг за 7 дней вполне возможно. Многих женщин интересует, как пить кефир, чтобы похудеть на 12 кг за неделю? . Суть данной диеты проста — нужно употреблять кефир, но не просто так, как вздумается, а в определенные часы и в определенном объеме. Знаете, как похудеть быстро? Лучшая из диет – есть кефир. Вилкой. Шутки шутками, но кефир для похудения не без основания считается одним из самых полезных продуктов. Кефирные диеты, ежедневный рацион с включением. Как правильно пить кефир, чтобы похудеть – об этом представителям СМИ рассказали диетологи. В нашей стране тема похудения актуальная для многих женщин, причем чаще всего постановка вопроса звучит так: Что бы. Как похудеть на кефире? Кефир — полезный кисломолочный продукт, содержащий легкоусвояемый белок и помогающий нормализовать микрофлору кишечника, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, урегулировать. Быстрое похудение на кефире. 09.07.2019 admin Комментарии Нет комментариев. . Кефир – особый продукт, идеальный для похудения. Диета на кефире позволит вам избавиться от 3 до 9 килограмм. Экспресс диеты дают первые результаты уже за 2 дня. подберите идеальную диету кефире для себя.
http://www.laetitiabernard.fr/images/ASZh_35_v_Kamensk-Shakhtinskom6152.xml
http://lihwei-ivy.com.tw/upload/slabitelnoe_sredstvo_bystrogo_pokhudeniia4504.xml
http://corponeindia.com/corp-one/upload/realnoe_bystroe_pokhudenie6295.xml
http://www.1765.com.tw/userfiles/bystraia_sushka_pokhudenie9091.xml

равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный. Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм.

кефир быстрое похудение

В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Формула состоит из: Клетчатки; Полинасыщенных жирных кислот; Витаминов А, С, Е; Минерального комплекса.

Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. . Экстремальные способы похудания. Хотите узнать, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион. Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности:. Эффективное похудение в домашних условиях — 10 быстрых способов. Оля Лихачева. . Чтобы выбрать самый эффективный способ похудеть, стоит знать, насколько ваш вес превышает норму. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. . 11 Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. 12 Как похудеть на 5 кг без диет. 13 Самые лучшие диеты. Это не способ быстро похудеть в домашних условиях, зато идеально для здоровья, позволяет придерживаться одного режима годами, похудеть за месяц до 10 кг в самом начале, продолжать худеть и поддерживать вес. Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — это сочетать правильное питание с дефицитом . В этой статье мы расскажем, как быстро похудеть в домашних условиях и сделать это правильно без вреда здоровью и сохранить полученные результаты на долго. Когда дело доходит до. Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. . В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. Как похудеть в домашних условиях. Одной из проблем при похудении является . 1. Скакалка – отличный способ достичь желаемой фигуры в домашних условиях . Если вы не можете посетить профессионального массажиста, купите домашний массажный тренажер и худейте дома, совмещая приятное с полезным. Вы найдете самые эффективные методы быстрого похудения — даже в домашних условиях! . Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от. Как быстро похудеть за неделю, 11 самых эффективных методик, вся правда об экспресс-диетах, все существующие на . Способ № 11 – выгоняем воду Другие способы быстрого снижения веса за 7 дней Видео: как быстро похудеть за неделю. Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о.
Как быстро похудеть в домашних условиях за 10 дней (с советами экспертов)
Потеря веса может быть ускорена с помощью правильного питания и кондиционирования. В этом посте обсуждаются 10 лучших продуктов, упражнений и советов по снижению веса за 10 дней. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, возраста и истории болезни. Однако, если вы будете придерживаться советов, упомянутых в этом посте, вы увидите быстрые и потрясающие результаты. Читать дальше!
10 простых советов, как быстро похудеть в домашних условиях
1.Увеличьте количество диетической клетчатки
Лучший способ снизить потребление калорий — это включить в свой рацион больше клетчатки. Рекомендуемое количество — около 30 граммов в день.
Растворимая клетчатка впитывает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимая клетчатка остается непереваренной, когда проходит через ваш организм. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают дольше чувствовать сытость (1).
Совет эксперта Стива Максвелла (тренер по фитнесу)
Исключите крахмалистые углеводы — e.г., сахар, крахмал, выпечка и хлеб всех видов. Свежие фрукты подойдут.
Ешьте большой салат из сырых овощей каждый день и порцию животного белка четыре раза в неделю.
Прекратить употребление чрезмерного количества воды.
Стив Максвелл: www.maxwellsc.com
2. Избегайте употребления простых углеводов
Простые углеводы быстро перевариваются и вызывают скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, приводит к увеличению количества потребляемых калорий (2).Вот почему вы должны ограничить потребление простых углеводов. Избегайте рафинированной муки, сахара-рафинада, конфет, выпечки, упакованных продуктов, кетчупа, соусов и т. Д., Содержащих простые углеводы. Вместо этого ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые являются отличными источниками сложных углеводов (или пищевых волокон).
Совет эксперта Хайден Уильям Кортленд (личный тренер)
Уменьшите потребление рафинированных углеводов и замените их большим количеством белков и полезных жиров.
При тренировке чаще используйте более короткие периоды высокоинтенсивных упражнений (т. Е. 10 минут спринтов и спринтов), чем длинные медленные упражнения (например, бег на беговой дорожке в устойчивом темпе).
Убедитесь, что вы хорошо спите ночью (не менее 7 часов, предпочтительно
Хайден Уильям Кортленд: www.scienceforfitness.com
3. Потребляйте здоровые или полезные жиры
Не все жиры — это плохо Большинство нездоровой пищи содержат нездоровые или насыщенные жиры, которые вызывают множество заболеваний. Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний при умеренном употреблении.
Совет эксперта Дэйв Эспри (основатель Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc. / гуру образа жизни)
Переключитесь с вызывающего воспаление растительного масла на высокостабильное полезное топленое масло, которое использовала ваша бабушка.
Замените рис и картофель овощами. Цветная капуста — отличная замена рису при любом способе приготовления, но она не ложится на бедра.
Фруктоза, даже из фруктов, вызовет у вас тягу к еде в течение всего дня, если вы съедите ее на завтрак. Если вы едите фрукты, ешьте их после ужина, а не утром, чтобы вы могли спать во время тяги к еде.
Дэйв Эспри: www.upgradedself.com
4. Включите режим тренировок в свой распорядок дня
Регулярные упражнения помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Это также помогает в поддержании мышечной массы. Сухие мышцы содержат больше митохондрий (клеточных органелл, в которых глюкоза превращается в АТФ).Это, в свою очередь, ускоряет метаболизм.
Упражняйтесь 3-5 часов в неделю. Выберите тренировку, которая вам интересна (тренажерный зал, плавание, игры, танцы и т. Д.). Кроме того, убедитесь, что вы регулируете потребление калорий в соответствии с уровнем активности. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий из здоровой пищи вы должны потреблять.
Совет эксперта Виктории Гарсиа Драго (инструктор по йоге)
Если у вас всего 10 дней, и вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать очищение органическими соками на 3 дня, чтобы шокировать свое тело и ускорить метаболизм.
После очищения соком выпейте много воды (лучше всего комнатной температуры, так как питьевая вода со льдом может быть жесткой для пищеварительной системы) с несколькими ломтиками лимона, лайма (а летом вы можете добавить нарезанные огурцы), чтобы сохранить ваше тело увлажнено, ваша кожа сияет, а желудок наполнен.
Последний совет — внимательность и дисциплина. Оставайся активным. Помните, что упражнения важны для поддержания здорового веса.
Виктория Гарсия Драго: http: // victoriagarciadrago.com /
5. Полностью избегайте нездоровой пищи
Газированные напитки, чай или кофе с молоком и рафинированным сахаром, конфеты, шоколад, вафли, картофель фри, жареный цыпленок, соусы ранчо и т. д. — вот некоторые примеры нездоровой пищи. Они богаты калориями, а также содержат вредные трансжиры.
Однако помните, не все низкокалорийные продукты хороши! Например, диетическая газировка — она содержит 0 калорий, но также имеет нулевую пищевую ценность.
Избегайте употребления искусственных, замороженных, жареных и обработанных пищевых продуктов.
Совет эксперта Мэтт Свержиснки (персональный тренер)

Уменьшите потребление «пустых» калорий. Например, печенье, газированные напитки, полуфабрикаты.
Будьте активными каждый день — гуляйте, бегайте, ездите на велосипеде, плавайте, танцуйте, занимайтесь спортом и т. Д. Делайте упражнения веселыми и бросайте себе вызов, чтобы выйти из своей зоны комфорта.
Пейте больше воды, а также ешьте меньшими порциями 4–6 раз в течение дня — используйте тарелки и тарелки меньшего размера.
Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk
6. Выбирайте здоровые закуски
Нездоровые перекусы — главная причина набора веса. Картофель, чипсы и печенье не насыщают нас, но добавляют много рафинированных углеводов, сахара и нездоровых жиров. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте фрукты, орехи, семена, зеленый чай, травяной чай, черный кофе без сахара и молока и протеиновые коктейли в качестве закусок, попробуйте также ананасовую диету.
Совет эксперта Хайме Макфаден (тренер по здоровью и фитнесу)

Держитесь подальше от любой пищи, приготовленной руками человека! Это касается всего, что есть в пакете, или чего-то несвежего. Попробуйте есть много овощей и нежирных белков (рыба, курица, яичные белки, бобы…) Вернитесь к основам, и вы увидите результаты — дополнительная вода тоже поможет! Положите товар и вымойте плохое.
Разрежьте сахар и выпивку — вы можете сделать это всего за 10 дней. Проверьте, нет ли скрытого сахара в таких вещах, как заправка для салатов, напитки и соусы — обычно это САМОЕ ТРУДНОЕ для моих клиентов, поэтому оно заслуживает отдельного напоминания.
Хайме Макфаден: www.wheybyj.com
7.Ешьте меньшими порциями
Когда вы видите на тарелке больше еды, вы, как правило, едите больше (3). Следовательно, имеет смысл подавать себе меньшие порции. Это предотвратит переедание и поможет похудеть, не отказываясь от любимой еды.
Совет: Ешьте в небольшой тарелке, чтобы порция выглядела больше, чем вы можете съесть.
Совет эксперта Алекса Кертиса (инструктор по йоге)
Контроль порций — возможность визуализировать размеры порций — важный инструмент диеты. Если вы понимаете, как на самом деле выглядит порция, вы сможете отслеживать, сколько вы потребляете.
Чистое питание — продукты, которые мы покупаем ежедневно, содержат добавленные консерванты и сахар. Рафинированный сахар — это катастрофа для диеты. Важно ограничить употребление обработанных пищевых продуктов. Старайтесь есть продукты, содержащие менее 6 ингредиентов. Старайтесь не есть продукты, в которых сахар является одним из четырех основных ингредиентов. Это может быть написано как сахар, кукурузный сироп, фруктоза и многие другие названия.
Небольшое, частое питание — Важно не позволять себе голодать.Чтобы поддерживать вашу энергию и метаболизм, вам нужно есть каждые 4 часа.
Алекс Кертис: alexcurtiswellness.com
8. Готовьте еду
Поскольку работа и другие разные задачи требуют вашего внимания, приготовление еды может показаться слишком утомительным. Но если вы хотите похудеть, это отличный шаг, который вы можете предпринять. Вы должны учитывать количество калорий, вы едите свежеприготовленную пищу, это рентабельно и помогает контролировать размер порции.
Совет эксперта Николь Чаплин (мастер-персональный тренер)

Спланируйте и запишите свое питание. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам контролировать количество еды и напитков, которые вы принимаете. Чем чище и полезнее вы едите, тем лучше и быстрее вы увидите результаты.
Двигайтесь. Лучший способ похудеть и быстро похудеть — это сжигать больше калорий. Если вы можете пробежать 15 минут, сделайте это и добавьте еще 5–10 минут.
Николь Чаплин: www.nicolechaplin.com
9. Пейте достаточно воды
Пить достаточно воды имеет решающее значение для похудания. Недостаточное потребление воды может быть ошибочно воспринято вашим мозгом как голод, что может привести к перееданию. Выпейте стакан воды, если проголодаетесь в неурочное время.
Совет эксперта Дая Мануэля (наставник по образу жизни)

Пейте БОЛЬШЕ воды.
Ешьте МЕНЬШЕ (все о создании дефицита калорий — есть немного меньше, чем нужно вашему организму — вы можете сделать это, съев немного меньше и немного больше двигаясь — я предпочитаю сочетать и то, и другое).
Двигайтесь БОЛЬШЕ (начиная с 1% раствора — всего 15 минут в день — у всех нас есть 15 минут).
Дай Мануэль : www.daimanuel.com
10. Избегайте стресса
Стресс вызывает секрецию кортизола, который включает гормоны голода, заставляя вас есть эмоционально. Стресс также увеличивает воспаление в организме, что приводит к увеличению веса за счет воспаления. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, прогуляйтесь, бегите, поговорите с другом, поспите или обратитесь за советом к профессиональному терапевту.Вы также можете заняться хобби, научиться новому навыку, путешествовать, читать, работать в НПО, вести дневник «чувств» и регулярно медитировать.
Совет эксперта Эмбер Эллисон Уокер (соучредитель и руководитель

Достаточно спать: так много зависит от того, сколько вы спите каждую ночь; уровень гормонов, стресс, способность принимать решения , общее настроение и аппетит
Чудес не ждите: часто хочется достичь своих целей как можно быстрее.При потере веса медленный и устойчивый путь всегда является победителем в долгосрочной перспективе.
3 . Обратите внимание: вы действительно голодны, когда едите? Вы прекращаете есть до того, как почувствуете, что у вас слишком много еды? Вы бездумно едите, пока смотрите телевизор?
Эмбер Эллисон Уокер: www.ithinkicanfitness.com
Это 10 советов, как похудеть за 10 дней. Вот 10-дневный план диеты, который поможет вам понять, как распределять приемы пищи, что и сколько нужно есть.
Дней Ранний
Утро
Завтрак (8:30 A. M.) Обед (12.30) Закуска (15:00) Ужин (18:30)
День 1 1 стакан воды с соком из ½ лайма Овсянка + 1 чашка зеленого чая 3 унции курицы на гриле + овощное ассорти + 1 чашка пахты Зеленый чай и 10 фисташек в скорлупе 3 унции рыбы на гриле или тушеные грибы и овощи
День 2 1 стакан воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 стакан зеленого чая Суп Даля с овощами + 1 стакан греческого йогурта 1 стакан кокосовой воды + 1 апельсин Салат из киноа и тофу
День 3 1 стакан воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 стакан зеленого чая Салат из тунца с легкой заправкой + 1 стакан пахты 1 банан + 4-6 миндальных орехов + 2 финика 90 288 1 чашка чили из фасоли + огурец, морковь и салат из свеклы
День 4 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды Чаша асаи 1 чашка коричневого риса + фасоль перец чили + 1 чашка творога 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновой бисквит Куриный или грибной суп
День 5 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая Тушеные грибы + ассорти из свежих овощей + 1 чашка пахты 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновой бисквит 300 г лосося на гриле или тофу с овощами + 1 квадрат темного (80% или более) шоколада
День 6 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды Овощная манная крупа + 1 чашка зеленого чая Куриный суп с овощами Молодая морковь и хумус ½ стакана риса с цветной капустой + 3 унции жареной курицы или грибов
День 7 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Овсянка 1 буррито с креветкой / тофу Пшеничные спагетти и фрикадельки (считайте это читмилом)
День 8 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Черника, миндаль и чаша чиа Суп Даля с овощами чашка бенгальского салата из граммов Овсяные хлопья + 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы
День 9 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Яйца и бекон + тосты + 1 чашка зеленого чая Рыба на гриле + овощное ассорти 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Салат из черной фасоли и овощей
День 10 1 чайная ложка приложения le cider уксус в 1 стакане воды Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая Бобы гарбанзо чили + 1 тортилья + ½ авокадо 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Куриный суп
Теперь главный вопрос, как сохранить похудание после 10-го дня? Вот несколько предложений:
Что делать через 10 дней, чтобы сохранить потерю веса?
Продолжайте придерживаться низкокалорийной диеты. Выберите диету, соответствующую вашему распорядку дня.
Продолжайте регулярно заниматься спортом.
Высыпайтесь и отдыхайте.
Пройдите полное медицинское обследование, чтобы выяснить причину увеличения веса.
Избегайте нездоровой пищи.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
Вставьте мотивационные цитаты в свою комнату, чтобы не терять вес.
Заключение
Похудание за 10 дней возможно, если следовать этим советам. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать соблюдать какую-либо диету или план тренировок.Всегда обращайтесь за помощью к своему тренеру во время тренировки. Получите полноценный отдых и продолжайте вести здоровый образ жизни. Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ваше здоровье!
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
У всех нас есть срочность похудения. Всегда есть событие, которое мотивирует похудеть.Мы хотим вписаться в определенное платье или выглядеть лучше всех. Лучшее, что мы можем сделать, — это сесть на диету и заняться физическими упражнениями, чтобы похудеть. Но в главном вопросе не хватает времени. Вот как мы становимся жертвами жестких диет. Есть шарлатаны или сайты, которые утверждают, что за 10 дней можно сбросить 10 кг. Это звучит так привлекательно и амбициозно. Мы все пробовали хотя бы раз в жизни.
Чтобы сбросить 10 кг за 10 дней, они рекомендуют употреблять только фрукты или овощи или соки. Некоторые просят вас поесть только один раз в течение нескольких дней и похудеть.Иногда мы опускаемся до опасно низкого уровня калорий, просто чтобы получить быстрый результат. Что-то вроде диеты на 800-900 калорий. Люди, соблюдающие строгие диеты, часто ошибочно представляют, что «меньше значит больше».
За чем следует ускоренная диета — это низкоуглеводные, обезжиренные и умеренные белки. Это очень низкокалорийная диета. У него больше побочных эффектов, чем пользы. Калорий намного меньше, чем вы сжигаете. Существует большой разрыв между сожженными и потребленными калориями. Таким образом, вы видите быстрый результат.
После нескольких дней интенсивной диеты вы можете получить желаемый результат. Может быть, вы действительно сбросите 10 кг за 10 дней. Но действительно интересно узнать, является ли потеря веса здоровой или нет. Экстренные диеты дают краткосрочные результаты. Все мы знаем, что как только вы отказываетесь от диеты, вы снова прибавляете в весе. А теперь подумайте, почему это происходит? Когда вы сокращаете количество калорий, вы определенно худеете, но больше всего страдает состав тела.Резкая потеря веса происходит из-за определенных метаболических изменений, которые происходят в организме, например:
Таким образом, вы теряете за эти 10 дней воду и мышцы тела. Жир даже не израсходован. Похудение эффективно, если вы теряете жировые отложения. Жир — главный виновник всех болезней, связанных с ожирением. Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, ориентируйтесь на жировые отложения, а не на массу тела в целом.
Основной принцип экстренной диеты для похудения на 10 кг за 10 дней — это снижение калорий.Это снижение калорий также лишает вас важных питательных веществ. Вы рискуете нанести непоправимый вред организму. Это может вызвать
Потребляемые калории очень сильно влияют на вес. Потребляемые калории должны быть меньше, чем калорий, которые вы сжигаете. Отрицательный баланс этих калорий помогает снизить вес. Если потребляемых калорий больше, чем сжигается, это приводит к увеличению веса.
Первое, что мы делаем для похудения, — это подсчитываем сожженные калории и определяем калории, необходимые организму. Чтобы сбросить каждый килограмм веса, вам нужно снизить калорийность на 500 калорий. Так что постепенно уменьшайте 500 калорий, пока не достигнете своей цели. В идеале за 10 дней вы можете сбросить всего 1–3 фунта, то есть от половины до 1 кг.

Мы хорошо знаем… Все, что блестит, не золото. Скинуть 10 кг за 10 дней — нездоровая цель.10-дневная интенсивная диета может быть вам очень интересна, но она может привести к диете йо-йо. Есть шансы восстановить потерянные килограммы после окончания периода диеты. Интенсивная диета — не здоровый способ похудеть. Всегда лучше обратиться за профессиональной помощью к сертифицированному персоналу, чтобы получить длительный эффект без побочных эффектов. Чтобы получить помощь для здорового похудания, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или посетите эту страницу — Диетические услуги.
Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите. Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.
Нет ничего здорового в лишнем весе, и я уверен, что именно поэтому вы даже ищете способы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Я хочу сказать, что вы приняли правильное решение, пытаясь узнать, как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты.
Чтобы похудеть, вам нужно только вести более здоровый образ жизни. Держитесь подальше от пищи, которая является источником пустых калорий, и начните здоровую диету, богатую питательными веществами, которые помогут вашему телу избавиться от жира.

В дополнение к чистому питанию для получения более быстрых результатов вам также необходимо ежедневно жертвовать несколькими минутами для тренировок, если вы действительно хотите увидеть быстрый результат. Вот почему я включил этот план упражнений по снижению веса на 10 фунтов за 2 недели ( см. Выше Видеопрограмма ), чтобы помочь вам в достижении вашей цели.
Распространено мнение, что вода — это важная жидкость, которая невероятно полезна для нашего здоровья. Если вы хотите сбросить 10 кг после вегетарианской диеты, увеличьте потребление воды. Вы должны пить от восьми до десяти стаканов воды в день.
Упражнения в сочетании с улучшенной диетой — самый быстрый способ похудеть для любого человека. Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, скакалки, плавание, ходьба, йога и т. Д. — вот что вам нужно. Я включил 30-минутную тренировку дома, чтобы вы могли выполнить ее ниже

Сколько из вас в настоящее время или хотя бы в какой-то момент своей жизни хотели похудеть? Я тоже.В прошлом году в день своего рождения я весил 66 килограммов. Раньше я был одним из тех благословенных людей, которым могло сойти с рук все, что угодно в любое время дня, пока возраст и замедленный метаболизм не прижились где-то в аспирантуре, и я начал полнеть. Я весил 52 кг в начале учебы в аспирантуре и 66 кг после примерно 4-летнего опыта работы. Я думаю, что долгие часы сидения в офисе в сочетании с нерегулярными упражнениями способствовали постепенному увеличению веса. Я никогда не был большим сторонником нездоровой пищи, но, возможно, я ел слишком много еды, которая технически не была вредной едой, что способствовало постепенному увеличению моего веса.Или, может быть, это был недостаток физических упражнений и непостоянное питание. Кто знает? Дело в том, что я устал чувствовать себя определенным образом и не мог ничего с этим поделать.
Так что после того, как мне надоела тесноватая одежда, и моя свадьба не за горами, я решил сбросить лишние килограммы. Я думаю, что свадьбы должны быть единственной главной причиной похудения для людей во всем мире, что не обязательно является лучшей причиной, но так оно и есть. Я похудела примерно на 9 кг за 7 месяцев и 7% жира с помощью упражнений и здорового питания (я отказываюсь называть это диетой). И нет, я не придерживался какой-либо экстренной диеты или подобных модных диет, таких как кето, ГМ-диета и т. Д., Потому что я не думаю, что это устойчиво в долгосрочной перспективе. С тех пор я набрала 1,3 кг жира.
Ниже приведены мои уроки и советы для людей, которые борются с потерей веса, основанные исключительно на моем опыте. Я не специалист по снижению веса или общему самочувствию. Но я тот, кто хочет помочь людям, которым трудно похудеть, потому что я знаю, что это может сделать с вашей головой.Итак, вперед:
Это действительно помогает установить цель — потерять x кг за y недель / месяцев и держать себя за это подотчетно. Напишите это на листе бумаги и поместите на свою доску объявлений, на стикер на рабочем столе или на то, что вам подходит. И следите за своим прогрессом. Желательно нацеливаться на потерю жира, а не на потерю веса, так как вы можете начать терять мышечную массу из-за слишком большого количества кардио, недостаточного питания и т. Д.
Хотя я считаю, что взвешиваться каждый день — это пограничный невротик, сделай это, если тебе нужно! Я делал это почти каждый день в течение нескольких месяцев, чтобы быть на верном пути.Я почувствовал воодушевление, увидев положительные результаты, и если положительное подкрепление работает на вас, продолжайте и делайте это во что бы то ни стало.
Я использовал весы xiaomi (Mi Body Composition Scale, www.amazon.in/Mi-Body-Composition-Scale-White), потому что они показывают ваш жир, мышечный состав, вес висцерального жира и многое другое. Это разумная цена и доступна на Amazon. Глядя только на свой вес, можно ввести в заблуждение, поскольку вы не будете знать, что теряете между жиром и мышцами, но об этом позже.
Планируйте свое питание на неделю и делайте покупки / готовьте соответственно. Я заметил, что вы в конечном итоге едите дерьмо, когда еще заранее не решили, что будете есть. Это также помогает носить с собой обед / ужин, а не покупать его на улице, поскольку вы можете контролировать свои ингредиенты и их количество.
Мне помогал диетолог, которого я нанял в Urban Clap (доктор Урваши Сарин). Она помогла мне составить план диеты, который включал в себя в основном обычную домашнюю пищу, которую мы едим каждый день, с некоторыми изменениями.Я чувствую, что смогла придерживаться ее планов, потому что не чувствовала себя обделенной определенной группой продуктов. Она изменила мое отношение к еде. Я ни в коем случае не говорю, что вам нужен диетолог, чтобы похудеть. Я знаю очень многих моих друзей, которые достигли своих целей без какой-либо профессиональной помощи. Так что это полностью зависит от вас.
Научитесь говорить «нет» вещам, которые мешают вам заниматься спортом, будь то регулярные поздние часы на работе, вечеринки поздно вечером, которые не позволяют вам просыпаться вовремя для утренних упражнений и т. Д.Научитесь отказываться от предложений чипсов и газировки от коллег за рабочим столом или от этого куска торта во время празднования дня рождения на работе. Не беспокойтесь о том, что другие люди думают о вас, потому что ваша потеря веса не имеет для них особого значения. Я имею в виду, что вы на самом деле не обязаны никому объяснять, чем вы занимаетесь в свободное время. Просто как тот.
Никого не следует лишать возможности есть свои любимые блюда, в моем случае это десерты.Попутно я понял, что разделение десертов с другими людьми помогает удовлетворить мою тягу, в то же время не перегружая меня сахаром. Вы думаете, что хотите съесть этот гигантский кусок торта, но на самом деле вам это не нужно.
Во время похудания я ел обычную домашнюю пищу, никогда не лишая себя роти чавала (да, я ел белый рис регулярно), который я ел, но ограничивая порцию в соответствии с моими потребностями в калориях. Я также начал есть такие вещи, как овес и семена, которых раньше не ел.
Придумайте форму упражнения или распорядок, которые вам нравятся. Некоторым людям нравится заниматься в традиционных спортзалах, а другим, как я, нравятся групповые упражнения. Я присоединился к Cult Fitness в нескольких минутах ходьбы от дома и обязательно тренировался 5–6 раз в неделю. Мне очень понравились некоторые виды упражнений, такие как зумба и бокс. Сектанты действительно профессиональны и уважают ваше время (они не платят мне за то, чтобы я писал это). Инструкторы очень услужливые, а культ стоит каждой биты денег, которую они взимают.
В дополнение к регулярным тренировкам я верю в то, что нужно быть активным и гулять. Это может означать что угодно: подниматься по лестнице вместо лифта или ходить пешком вместо езды на короткие расстояния. Мой mi band (www.amazon.in/Mi-XMSH05HM-Band-3-Black) был очень полезен в отслеживании шагов, и я гарантировал, что ежедневно выполняю минимум 10 000 шагов
На этот вопрос действительно нет ответа. Единственный способ узнать, что работает для вашего тела, — это попробовать и убедиться в этом сами.Когда я не знал, что лучше, я делал кардио почти каждый день. Да, я похудел, но я также закончил потерять приличное количество мышц. Это очень опасная вещь, поскольку мышцы помогают сжигать калории, а также заставляют вас выглядеть в тонусе, помимо того, что придают силе вашему телу. И набрать мышцы довольно сложно. Итак, я начал совмещать силовые тренировки с кардиотренировками, и это в сочетании с сывороткой помогло мне в значительной степени уменьшить потерю мышечной массы.
Глядя на тощего человека, который ест десерт, я часто задавался вопросом, почему я не могу делать то же самое, и в итоге съел этот десерт.В этот момент вся логика относительно того, насколько их тела отличаются от моего, каким было их путешествие, что они ели в течение остатка дня, что они делают для упражнений и т. Д., Просто улетучивается. Сравнивая свое путешествие с другом двоюродного брата друга друга, ВРЕДИТ ВАМ. Потеря веса — это не фрагмент кода, который при одинаковых входных параметрах даст такой же результат.
Уф! Это был длинный пост. Но если есть одна вещь, которую я бы хотел, чтобы вы вынесли из этого поста, это то, что настоящая победа не в похудании, а в том, чтобы сделать здоровый образ жизни образом жизни.Это битва разума над телом. Вам нужно практиковать это достаточно долго, чтобы это вошло в привычку. Для меня это будет год, и я все еще часто испытываю искушение побаловать себя. То, что я пеку часто, тоже не помогает. Также помните, что вы не сможете избавиться от плохой диеты. Еда играет большую роль в потере веса, чем упражнения.
Похудение на 10 фунтов всего за 3 дня звучит как какая-то сверхсекретная военная технология, но на самом деле провозглашенные преимущества этой диеты.Концепция военной диеты — это простой трехдневный план диеты: значительно и строго ограничивайте потребление калорий на 72 часа, а остальную часть недели ешьте нормально и здорово. И мы имеем в виду «строгий». Абсолютно закуски запрещены ! Смойте и повторяйте, пока не достигнете желаемой массы.
Но, прежде чем мы перейдем к собственно плану питания и списку покупок для военной диеты, давайте рассмотрим несколько вопросов. Тем не менее, вы можете пропустить ответы на часто задаваемые вопросы и загрузить бесплатную версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.
Идея большинства диет заключается в создании дефицита в калорий. . Если вы съедите больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы поправитесь. Если вы едите меньше, чем требуется вашему организму, вы его потеряете. Следовательно, довольно экстремальный метод значительного ограничения общего количества калорий с помощью этого трехдневного плана диеты, безусловно, повлияет на ваш вес.
Если вы потеряете столь разрекламированные результаты военной диеты, как потеря 10 фунтов / 5 кг, будет зависеть от вашего состояния до диеты. Если у вас нет избыточного веса или ожирения, , вероятно, потеряет менее , чем полные 10 фунтов / 5 кг. Это потому, что вам просто нечего терять.
История, связанная с этой диетой, заключается в том, что военные сажали на нее новобранцев, чтобы они быстро теряли вес и набирали желаемый вес. Однако не существует абсолютно никаких свидетельств , свидетельствующих о том, что такая диета когда-либо применялась вооруженными силами США. Они даже утверждали, что это не имеет к ним никакого отношения.
«При таком типе низкокалорийной низкоуглеводной диеты вы теряете в основном воду и, возможно, часть мышц. Вес воды быстро падает , когда запасы гликогена в организме снижаются, что происходит, когда вы ограничиваете потребление углеводов и калорий. Вес вернется, когда вы снова начнете нормально есть ».
Это означает, что когда вы достигнете своего целевого веса и снова начнете регулярно есть, вы вернетесь к и вернете вес воды на .
Военная диета — это просто программа быстрого похудания. Это не заставит вас привыкнуть к полноценному здоровому питанию и образу жизни, которые являются основой устойчивого похудения. Если вы не разбираетесь в здоровом питании и ведете здоровый образ жизни, велика вероятность, что потеря веса во время военной диеты не останется незамеченной.
В долгосрочной перспективе это не так. Хотя вам рекомендуется придерживаться здоровой пищи в течение остальных 4 дней, то, что вы едите в эти 3 дня, не очень полезно для питания .Ваша еда будет состоять из обработанного мяса (хот-доги), продуктов с высоким содержанием сахара (мороженое) и продуктов с высоким содержанием соли (соленые / сливочные крекеры), а также фруктов и овощей в небольшом количестве и в небольшом количестве. Это означает, что вы не получаете достаточно клетчатки или жизненно важных витаминов для правильного функционирования вашего организма.
Есть некоторые утверждения, что эта комбинация способствует снижению веса, но нет никаких научных доказательств этого . Действительно, высокий уровень сахара связан с диабетом , соль и натрий могут вызывать гипертонию и высокое кровяное давление , а обработанное мясо, как считается, увеличивает риск рака .
Возможно, что соблюдение военной диеты только на краткосрочной основе несет в себе меньшие риски для здоровья , чем соблюдение режима в течение длительного периода. Однако, поскольку никаких официальных научных или специальных исследований этой диеты еще не проводилось, в этом трудно быть уверенным. Вам решать, готовы ли вы пойти на риск .
Это зависит от ваших личных целей. Если вы хотите быстрой кратковременной потери веса , то это сработает. По сути, это очень простая, легкая в соблюдении диета, не требующая каких-либо специальных добавок или дорогостоящей и труднодоступной пищи.
Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, вам непременно следует сначала проконсультироваться с врачом. . Тем не менее, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом, независимо от состояния вашего здоровья, перед тем, как начинать какую-либо диету.
Если вы хотите стабильно и здорово похудеть, мы не рекомендуем это делать. Мы бы порекомендовали изменить свои привычки в еде и покупках продуктов , чтобы на протяжении всей жизни вносить устойчивые изменения, например, используя список здоровых продуктов . Другие диеты, такие как флекситаристская диета , высоко оценены такими организациями, как USA News (военная диета / 3-дневная диета вообще не входят в рейтинг) и намного более здоровы с точки зрения питательных веществ, которые вы потребляете. эти.Кроме того, вам следует увеличить физическую активность, чтобы похудеть более устойчиво и более здоровым образом.
Следующее меню военной диеты такое же, что и во многих местах в Интернете. Тот факт, что военная диета проста и четко определена, является одной из причин, по которой она стала такой популярной, как , так как ей легко следовать.
Теперь, когда вы знаете счет и план диеты, здесь вы можете найти и загрузить версию для печати вашего списка покупок для военной диеты. Остальные 4 дня в неделю мы настоятельно рекомендуем здоровое питание . Чтобы помочь в этом, вы можете использовать наш шаблон списка здоровых продуктов для подсказок и вдохновения.
Мясо и рыба
85 г мяса
2 банки тунца
1 банка / упаковка хот-догов
Молочные продукты и яйца
3 яйца
Сыр нарезанный
1 чан творога
Продукция
1 грейпфрут
1 стакан / 150 г стручковой фасоли
1 чашка / 175 г брокколи
½ стакана / 75 г моркови
2 банана
2 небольших яблока
Хлеб и сухие продукты
1 буханка хлеба
1 упаковка соленых / сливочных крекеров
1 банка арахисового масла
Чай
Кофе
Замороженный
Были ли вы на военной диете или аналогичной трехдневной диете? Как вы думаете, вы будете вносить более здоровые замены в свой список покупок для военной диеты? Вы бы порекомендовали какую-либо другую диету вместо этой? Дайте нам знать об этом в комментариях.
Сбросить 10 килограммов — это разумная цель, если вы полностью привержены изменениям в своем питании и физических упражнениях. Похудение снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака и заставляет вас чувствовать себя лучше.
Поскольку средняя потеря веса составляет примерно 1 килограмм в неделю, вы можете безопасно сбросить 10 килограммов, что при коэффициенте конверсии 2.2 фунта на килограмм равняются 22 фунтам — примерно за 10 недель. Стремитесь худеть здоровым способом, который сделает вашу потерю веса устойчивой.

Уменьшите количество еды, которое вы едите за один прием пищи, чтобы быстро похудеть на 10 килограммов. В частности, сократите потребление сахара и крахмала. Ни для кого не секрет, что употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес, но немногие знают, что самый быстрый способ сбросить несколько килограммов — это уменьшить потребление углеводов.Это сокращение заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии, снижает уровень инсулина и уменьшает вздутие живота.
Ешьте на маленькой тарелке размером с блюдце или салате вместо большой полноразмерной тарелки. Уменьшите общее количество потребляемой пищи, чтобы снизить общее потребление калорий, что поможет вам быстро похудеть.
Когда вы едите углеводы

Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, белая паста, белый хлеб, столовый сахар и конфеты. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к накоплению избыточного сахара в крови в виде жира.
Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, неочищенные макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержат большое количество пищевых волокон, что поможет вам быстрее насытиться. Кроме того, сложные углеводы позволяют медленно повышать уровень сахара в крови, что предотвращает увеличение веса.
Увеличение количества белков и жиров

Несмотря на общепринятое мнение, жир не делает вас толстым — жир заставляет вас чувствовать себя сытым, как и белок. Если вы сократите потребление углеводов, вы проголодаетесь, если не увеличите количество потребляемых белков и жиров.
Разумный выбор протеина включает нежирное красное мясо, птицу, рыбу и яйца; пока воздержитесь от бобов, так как они являются источником углеводов. Полезные жиры включают авокадо, оливковое масло, небольшую порцию орехов и оливок.
Пейте воду перед едой

Выпивать один-два стакана воды перед едой дает два преимущества: во-первых, он увлажняет вас и помогает уменьшить вздутие живота. Во-вторых, вода начинает наполнять ваш живот еще до того, как вы начнете есть.В целом, вы потребляете меньше калорий с каждым приемом пищи.
Добавить ежедневную тренировку

Сжигание калорий с помощью упражнений только поможет вашим попыткам быстро похудеть. Для легкого кардио ходите не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Тем не менее, сосредоточьтесь на запуске программы силовых тренировок с выполнения упражнений с отягощениями с отягощением тренажера или гантелями три-четыре дня в неделю по крайней мере по 20 минут за раз.
Подробнее: Разоблачение 7 распространенных мифов о похудании
Как легко похудеть за 2 недели / Detox Foods
Двадцать фунтов — это очень много, чтобы потерять за две короткие недели.Хотя хирургическое вмешательство и таблетки для похудения являются одними из вариантов, которые многие люди используют, чтобы так быстро сбросить такое большое количество веса, внесение изменений в свой рацион и образ жизни может помочь так же и намного, намного полезнее. Однако важно отметить, что диета, позволяющая значительно снизить вес, является весьма нетрадиционной, и вам следует обсудить свои планы с врачом, прежде чем продолжить.
1. Изменение того, что вы едите
Перейти на питьевую воду. Вода выводит из организма ненужные токсины, облегчая похудание.Кроме того, вода не содержит калорий, что делает ее гораздо лучшим выбором, чем сладкие напитки. Фактически, если вы можете ограничиться только водой, ваши шансы похудеть увеличатся. Если вам время от времени нужно что-то ароматное, выбирайте несладкий чай.
Это должно быть круглосуточно, без выходных, за исключением времени непосредственно перед тренировкой. Затем вы можете смело выпить чашку черного кофе (или немного обезжиренного молока). Сообщается, что порция кофеина дает вам толчок, заставляя тренироваться немного тяжелее.
Оказывается, питьевая вода не только заставляет вас чувствовать сытость, но и ускоряет метаболизм. Недавние исследования показывают, что выпивка двух стаканов холодной воды может ускорить метаболизм примерно на 40% на 15-20 минут. Сообщается, что участники этих исследований по снижению веса похудели на 15 фунтов за три месяца, в основном за счет употребления только воды
Исключите вредную пищу из своего рациона. Вырежьте его полностью. Кто-то, соблюдающий стандартную диету, обычно может позволить себе один или два раза упасть с фургона с нездоровой пищей, не испытав серьезных последствий.Однако для более экстремальных краткосрочных целей по снижению веса (например, этой) следует полностью избегать нездоровой пищи.
Избегайте жирной, жирной пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара. Все в кляре, жареном, покрытом шоколадом, упакованном или загруженном и консервированном с сахаром продукте запрещено.
Обязательно прочтите ваши этикетки. Даже такие вещи, как йогурт и батончики из мюсли, могут быть кладезем сахара. Хотя многие люди думают об этом как о здоровом, на самом деле это не так.
Исключите белые углеводы. Все, от макарон до печенья, полно простых углеводов, которые на самом деле являются замаскированным сахаром. Эти маленькие негодяи резко повышают уровень инсулина, увеличивая запасы жира и, в конечном итоге, увеличивают нашу массу тела. Чтобы уменьшить пик, исключите обработанные углеводы — это белый рис, хлеб и картофель, а также печенье, пирожные, пончики, чипсы, крендели и мороженое.
Возможно, вам лучше вообще отказаться от углеводов.Посмотрим правде в глаза: 20 фунтов за 2 недели — непростая задача. Чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, когда оно питается вашими жировыми запасами, а не запасами гликогена (потому что они были истощены), вам придется полностью отказаться от углеводов или полностью отказаться от них. Помимо отказа от сладостей, вам придется исключить крахмалистые овощи (картофель, кабачки, морковь), цельнозерновые (включая киноа и коричневый рис) и сладкие фрукты, такие как бананы, апельсины и яблоки.
Более того, чувство голода усиливает искушение отказаться от старых привычек.Постоянно ешьте полезную и здоровую пищу, чтобы избавиться от других пристрастий. Когда вы сыты, вы принимаете более правильные решения.
Перекусывайте продуктами с «отрицательной калорийностью». Вопрос о том, являются ли продукты с отрицательной калорийностью действительно отрицательными, остается предметом обсуждения. Согласно теории, для переваривания некоторых продуктов требуется столько энергии, что их употребление сжигает больше калорий, чем они содержат. Даже если вы не сжигаете калории, употребляя эти продукты, вы также не получите много калорий из них.
Из овощей ешьте больше спаржи, корня свеклы, брокколи, капусты, цветной капусты, сельдерея, огурцов, чеснока, зеленой фасоли, салата, лука, редиса, шпината, репы и кабачков.
Что касается фруктов, то обратите внимание на чернику, дыню, клюкву, грейпфрут, падь, лимоны, лаймы, апельсины, манго, папайю, малину, клубнику, помидоры, мандарины и арбузы.
Выбирайте постные белки и больше овощей. Вместо говядины и свинины выбирайте более постное мясо, например курицу или рыбу. Употребление рыбы особенно полезно, потому что жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, дают вашему организму необходимые ему полезные масла и могут помочь подавить желание употреблять жирную или жирную пищу.
А что касается овощей, дерзайте. Завтрак, обед и ужин — вперёд. Они питательны, обычно не богаты калориями или сахаром (опять же, без картофеля) и сохраняют чувство сытости. Это самый короткий путь к похудению.
Тщательно продумайте причудливую диету. Дело в том, что в краткосрочной перспективе модные диеты могут сработать. Если вы хотите похудеть очень быстро и вас не волнует, наберете ли вы его снова, тогда модная диета может вам подойти в этой ситуации. Просто поймите, что в целом они вредны для здоровья, и их последствия длятся недолго.
Одна из самых распространенных модных диет сейчас — это приготовление сока. Другой претендент — диета Master Cleanse, обе из которых являются диетами на жидкой основе.Они предлагают быстрые результаты, но их трудно придерживаться, и их не стоит использовать надолго. Если вы в отчаянии, посмотрите на них, но прислушайтесь к их совету с недоверием.
2. Изменение того, как вы едите
Обязательно ешьте всю еду. Хотя у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак или провести день поста, вам следует сопротивляться этому побуждению. Продолжительное голодание может вызвать потерю мышечной массы и другие проблемы со здоровьем, но оно также может затруднить похудение для вашего тела.Когда человеческий организм не получает достаточного питания, он автоматически начинает экономить калории, сжигая их медленнее. Вы можете ощутить значительную потерю веса после первых нескольких дней, но к концу двух недель вы, вероятно, вернете его значительную часть.
Исключение составляют случаи, когда вы соблюдаете строгий режим прерывистого голодания. Это когда вы не едите нигде от восьми до двадцати четырех часов, а затем едите запланированное количество калорий (часто больше).Хотя это может быть эффективным, делайте это только с одобрения врача. Если вы не сделаете это правильно, вы действительно можете увеличить склонность своего тела к накоплению жира.
Не ешьте после определенного времени суток. Многие люди добиваются успеха с планом на время. То есть они решают, что они не будут есть по прошествии определенного времени, обычно где-то с 19 до 20 часов. Ночное переедание, как правило, является худшим для большинства людей, так как телевизор включен, а друзья тоже обычно едят.Это может быть эмоционально сложно, но может окупиться.
Возможно, вам нужно быть разумным с собой. Используйте это правило только пять или шесть дней в неделю. Дайте себе немного места для маневра, чтобы гулять с друзьями, но это не значит, что вы можете сойти с ума. Придерживайтесь бокала красного вина и нескольких закусок — не ешьте весь «шведский стол».
Составьте бюджет калорий. Идея о том, что все дело в калориях, постепенно становится старой школой. Дело в том, что все тела разные и не все калории одинаковы.Более того, подсчет калорий — отстой. При этом они являются хорошим общим правилом . В рамках этой диеты рассчитывайте калорийность в течение дня. Если у вас все действительно хорошо, съешьте кусок темного шоколада или лишнюю половину куриной грудки. Не переусердствуйте, но не позволяйте себе чувствовать себя обделенным.
Вам нужно сбалансировать количество сжигаемых калорий и количество потребляемых калорий. Другими словами, чем больше вы тренируетесь, тем больше можете съесть.Обычно потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. В среднем (опять же, в среднем ) человеку нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем он или она потребляет, чтобы сбросить 1 фунт (450 г). ^[9] Чтобы сбросить 20 фунтов (9 кг) за две недели, вам нужно будет терять чуть менее 1,5 фунтов (675 г) каждый день. Это означает сжигание чуть более 5000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день. Ага, очень, очень сложная задача.
Контроль основной порции. Дело не только в , сколько вы едите, но и в , сколько вы едите. Даже самую полезную пищу нужно употреблять в умеренных количествах. Начните с меньших тарелок и меньшей столовой посуды и не возвращайтесь ни на секунду. Соблюдайте размеры порций, указанные на этикетках с питанием, и ищите все, в чем вы не уверены.
Перекус — это то место, где контроль порции становится сомнительным. Чтобы пригоршня орехов не превратилась в целую сумку, заранее отмерьте количество закусок.Затем, когда вы голодны, вы берете небольшой пакетик или контейнер подходящего размера для порции, и все. Вы точно знаете, сколько едите.
Рассмотрите возможность обмана. Прерывистое голодание и цикл калорий становятся все более популярными. Эти практики утверждают, что иногда много калорий — это хорошо, так как это не дает вашему телу регулироваться (когда вы перестаете сжигать калории). В течение одной недели диеты подумайте о том, чтобы немного повеселиться с едой — это может помочь сохранить правильную диету.
Если бы эта диета продлилась дольше, вы могли бы посвятить еде целый день. Ешьте все, что хотите. Однако, возможно, лучше ограничиться часом или двумя в течение этого четырнадцатидневного периода. Так что на 60 минут в один прекрасный день на этой неделе отправляйтесь в город. Но помимо этого, вы должны вернуться к своему плану.
Ешьте чаще. Обязательно прочтите это третье слово — ешьте больше чаще , не ешьте еще . Подумайте об этом так: если у вас есть только 5 кусочков сельдерея, которые вы можете съесть в день (не рекомендуется; просто пример), вы не хотите есть их все на завтрак.Их нужно разложить, чтобы они не проголодались. Точно так же вы, вероятно, не будете есть много за эти две недели. Так что ешьте меньше, но ешьте меньше больше чаще. Это не даст вашему желудку подумать, что он голоден.
Многие здоровые диеты рекомендуют перекусы и не зря — они поддерживают ваш метаболизм и не дают вам перекусить позже. Уменьшите количество приемов пищи, чтобы у вас было немного лишних калорий на время перекуса. Через две недели ваше тело и ваша мотивация скажут вам спасибо за это.
3. Измените свой образ жизни
Начать приготовление. Единственный способ по-настоящему контролировать все питательные вещества и калории, поступающие в ваше тело, — это готовить для себя. Хотя в настоящее время в каждом ресторане есть более здоровые блюда, никогда нельзя быть уверенным, что содержится в этой заправке для салата или какое масло они используют для своих овощей. Лучше готовить для себя и иметь возможность полностью контролировать каждый съеденный кусок.
Таким образом, вы можете использовать более полезные для здоровья масла, такие как оливковое масло, меньше сливочного масла, меньше сахара, меньше соли (что является большим виновником вздутия живота), а также контролировать размер порций. А что еще лучше? Это также растягивает ваш кошелек.
Следите за тем, как вы едите и занимаетесь спортом. Если бы это было постоянное изменение образа жизни, отслеживание могло бы просто демотивировать. Но поскольку это всего 14 дней, это вполне выполнимо. Отслеживание может помочь вам увидеть, где вы, вероятно, ошибетесь, увидеть, где у вас есть немного места для маневра, и поможет вам увидеть весь прогресс, которого вы достигли — это потрясающее чувство.Это доказательство того, что работа сделана хорошо.
Это можно сделать с помощью старой школьной ручки и бумаги, например, с помощью дневника питания, или вы можете воспользоваться технологией и загрузить одно из множества доступных приложений для похудения. Многие помогают подсчитывать калории, углеводы, жиры и белок, а также учитывать упражнения.
Возьмите на себя обязательство. Звучит очевидно, но одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы гарантировать успех в похудании, — это приверженность своей цели. Это особенно важно при такой кратковременной диете.Вы не можете позволить себе выходной, если вы не соблюдаете диету или режим упражнений. Как только вы решите пойти по этому пути, вы должны быть готовы его довести до конца.
Будет легче, если вы расскажете о своем плане другим людям или если другие люди будут делать это вместе с вами. Они могут привлечь вас к ответственности, вы можете вместе питаться и заниматься спортом, а также можете жаловаться на это вместе.
Выполняйте несколько часов умеренных или интенсивных упражнений каждый день. Лучший способ сжигать калории — это упражнения.Если ваше тело уже знакомо с умеренной физической активностью, вы можете улучшить ее, чередуя умеренную и интенсивную активность в течение дня. С другой стороны, если вы не привыкли к большой физической активности, вам следует придерживаться умеренных физических нагрузок. В любом случае, делайте много перерывов и регулярно восстанавливайте организм большим количеством воды.
Энергичная активность сжигает от 400 до 600 калорий в час. Примеры включают бег, езда на велосипеде, плавание, аэробику, баскетбол, тяжелую атлетику или работу в саду.
Умеренная активность сжигает от 200 до 400 калорий в час и включает пешие прогулки, небольшую работу в саду, танцы, гольф, медленную езду на велосипеде и медленную ходьбу. Делайте упражнения не менее 30 минут 2–3 раза в неделю.
Также не используйте возможности для физических упражнений. Если вы смотрите свою любимую программу, и в ней идет реклама, спуститесь на пол и сделайте несколько отжиманий. Убирая посуду, займитесь танцами. Сделайте рывок по коридору. Звучит глупо, но эти маленькие кусочки складываются, приводя к повышению мышечного тонуса и более тонкой талии.
Даже если у вас нелепый график, найдите способ убить двух зайцев одним выстрелом. Выгуливайте собаку вокруг квартала, припаркуйтесь подальше от дверей торгового центра, энергично уберите свой дом или вымойте машину самостоятельно. В целом жизнь — это возможность для физических упражнений.
Высыпайтесь полной ночью. Человеческое тело не может нормально функционировать без сна. Сон дает организму возможность отдохнуть, восстанавливая его до пикового рабочего состояния и тем самым облегчая организму сжигание калорий и снижение веса.Чтобы похудеть за короткий промежуток времени, вы должны спать от семи до восьми часов каждую ночь.
Это больше, чем просто здравый смысл, это фактически регулирует ваши гормоны и может предотвратить чувство голода. Таким образом, он не только сжигает калории и мешает вам есть, но и может удерживать вас от еды даже , пока вы бодрствуете.
Похудеть на 7 кг за 2 недели с помощью высокоэффективных методик | by MUHAMMAD HASHIR
Советы по похудению
Чтобы похудеть на 7 кг за две недели или на 3,5 кг в неделю, вам придется создать ежедневный дефицит калорий в 3500 единиц. Для этого вам нужно соблюдать чрезвычайно низкокалорийную диету, одновременно энергично занимаясь физическими упражнениями, что не рекомендуется.
Для здорового похудения обычно рекомендуется терять от 500 до 1000 г в неделю. Это требует, чтобы вы сжигали от 500 до 1000 калорий в день в дополнение к тем, которые вы потребляете.
Однако, если вы хотите быстро похудеть из-за определенного события, есть стратегии, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свою потерю веса .
Сократите потребление калорий, чтобы создать дневной дефицит, и чаще двигайтесь, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Вы также можете внести изменения в образ жизни, которые позволят вам достичь своих целей.
В этой статье вы должны следовать 3 методам:
Скорректируйте свой рацион
Упражнения для похудения
Изменение образа жизни быть осторожным со всем, что вы кладете в рот. Используйте приложение или дневник питания, чтобы добраться туда. Запишите все, что вы едите. Стремитесь к 1200 калориям в день, если вы женщина, и 1500 калориям, если вы мужчина.
Старайтесь записывать, что вы едите или пьете сразу после употребления, чтобы не забыть. В противном случае, если вы заранее знаете, что собираетесь съесть, введите это в приложение перед едой. Это поможет вам рационировать калории и лучше распределить их по разным приемам пищи.
Помните, не имеет значения, какой диеты вы придерживаетесь, с низким содержанием жиров или углеводов. Эти два подхода к похудению эффективны, поэтому вы можете выбрать наиболее эффективный для вас
2: Ешьте две-три порции фруктов и овощей за один прием пищи.
Во фруктах и овощах меньше калорий, чем в других продуктах, и они дают чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки. Употребляя больше фруктов и овощей во время еды, вы сократите потребление калорий и здорово утолите голод.
Старайтесь заполнять половину своей тарелки фруктами или овощами при каждом приеме пищи. Например, к тостам и утренним яйцам можно добавить два ломтика дыни, на обед съесть салат с тарелкой минестроне, а на ужин съесть 200 г тушеных овощей с жареной курицей без кожи и коричневым рисом.
Совет: не смазывайте овощи маслом. Это увеличит потребление калорий. Вместо этого попробуйте приправить овощи травами, специями, уксусом или лимонным соком.
3: включите две или три порции нежирных молочных продуктов.
Было доказано, что употребление нежирных молочных продуктов два-три раза в день в рамках низкокалорийной диеты может помочь вам похудеть. Включите в свой ежедневный рацион две-три порции молока, йогурта или обезжиренного сыра.
Например, вы можете потреблять 250 мл обезжиренного молока с утренними хлопьями, добавлять ломтик обезжиренного сыра в сэндвич с индейкой на обед и наслаждаться 120 г 0% свежего сыра с макаронами и соусом маринара на ужин.
4: Ешьте острую пищу, чтобы ускорить метаболизм.
Капсаицин, содержащийся в острой пище, ускоряет обмен веществ, что помогает сбросить вес и удержать его. Включите перец, острый соус и другие острые специи в свои блюда, чтобы включить в свой рацион больше капсаицина.
Например, вы можете обжарить несколько перцев халапеньо с луком, чтобы начать чили, добавить несколько столовых ложек острого соуса в буррито или посыпать курицу щепоткой кайенского перца.
5: Замените высококалорийные продукты на менее богатые.
Небольшие изменения, которые вы сделаете, помогут вам достичь цели по калориям. Если вы понимаете, что большая часть потребляемых вами калорий поступает из того, что вы пьете, пейте только воду или попробуйте низкокалорийный напиток. Если в течение дня вы часто перекусываете нездоровой пищей, замените чипсы и конфеты кусочками свежих фруктов и овощей.
Напитки являются одним из главных виновников потребления калорий. Подсчитайте количество стаканов фруктового сока, газировки и других сладких напитков, которые вы выпиваете каждый день. Если вы выпиваете 700 мл фруктового сока и газированных напитков в день, это на 400 калорий больше, чем вы можете избавиться, просто выпив вместо этого воду.
6: Попробуйте прерывистое голодание, чтобы сбросить больше веса.
Интервальное голодание может ускорить потерю веса. Чтобы отследить его, вам нужно организовать свое питание в диапазоне от восьми до десяти часов в течение дня. Затем нельзя есть с конца менструации до начала следующей.
Например, если вы решите поесть между 7:00 и 15:00. каждый день можно было завтракать в 7 утра, обедать в 11 утра и ужинать в 3 часа дня. Оттуда вы ничего не будете есть до 7 утра следующего дня
МЕТОД 2. Упражнения для похудения
1. Больше двигайтесь в течение дня, чтобы сжигать калории
Вы можете сжигать больше калорий и терять больше веса, оставаясь активными в течение дня. Даже маленькие вещи, которые вы делаете, также могут помочь. Увеличьте общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, выполняя следующие действия:
Отправляйтесь за покупками пешком или на велосипеде.
Паркуйте машину подальше от подъездов.
Выйдите из автобуса за несколько кварталов до остановки и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Наклоняйтесь или прыгайте во время рекламы во время просмотра телевизора.
2: 150 минут в неделю уделяйте умеренным кардиоупражнениям
Это минимальные рекомендуемые кардиоупражнения для поддержания здоровья, но они становятся еще более важными, когда вы хотите похудеть.
Выберите вид упражнений, который вам нравится, и включите его в свои повседневные привычки.
Например, вы можете пойти на прогулку, пробежаться или покататься на велосипеде, если вам нравится активный отдых. Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, попробуйте эллиптический тренажер, аэробику или уроки плавания.
Совет: помните, что вы можете разбить свои физические упражнения на более короткие сеансы, если вы не можете выполнять их все подряд. Попробуйте сделать три десятиминутных или две пятнадцатиминутных тренировки, если вы не можете делать полчаса подряд.
3: Включите силовые упражнения для развития мышц
Увеличение мышечной массы позволяет сжигать калории, даже если вы ничего не делаете! Каждую неделю уделяйте силовым упражнениям от 30 до 45 минут и прорабатывайте основные группы мышц во время этих занятий.
Сюда входят руки, ноги, спина, живот, ягодицы, туловище и плечо. Вы можете поднимать тяжести для наращивания мышечной массы, использовать эспандеры или даже использовать собственный вес для наращивания мышечной массы. Выберите вариант, который подходит вам лучше всего.
4: Выполняйте высокоинтенсивные интервальные упражнения
Высокоинтенсивные интервальные упражнения (HIIT) — это вид упражнений, в котором чередуются умеренные и более интенсивные сердечно-сосудистые упражнения. Многократно переключаясь с одного уровня интенсивности на другой во время тренировки, вы повысите выносливость и сожжете больше калорий.
Например, вы можете ходить четыре минуты, ходить четыре минуты, ходить четыре минуты и т. д. Продолжайте чередовать два уровня интенсивности, чтобы достичь получаса.
Многие тренажерные залы предлагают высокоинтенсивные интервальные тренировки. Следуйте одному, если хотите научиться более сложным упражнениям.
Метод 3: Измените образ жизни
1: Ограничьте употребление алкоголя.
Алкоголь дает пустые калории, а также снижает ваши запреты, поэтому вы можете начать есть больше, чем вам хотелось бы. Ограничьте себя одной порцией в день, если вы женщина, и двумя порциями в день, если вы мужчина. Бокал алкогольного напитка соответствует 350 мл пива, 150 мл вина или 40 мл спиртных напитков.
2: Пейте воду, когда испытываете жажду.
Поддерживая водный баланс, вы не спутаете жажду с голодом, что может привести к перееданию или еде, когда вы не голодны. Вместо этого пейте воду в течение дня и всякий раз, когда вы потеете, чтобы избежать обезвоживания. Старайтесь носить с собой многоразовую бутылку с водой каждый раз, когда вы выходите на улицу, и наполняйте ее, когда у вас заканчивается вода.
Совет: если вам не нравится вкус простой воды, вы можете добавить ломтик лимона, свежие ягоды или ломтик огурца, чтобы придать больше вкуса без дополнительных калорий.
3: Спите от семи до девяти часов в сутки.
Если вы хорошо отдохнули, вы сможете принимать более обоснованные решения о своем рационе, и у вас будет достаточно энергии для продолжения тренировок. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы следовать обычному графику.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам:
Выключайте электроприборы за полчаса до сна.
Избегайте употребления кофеина днем и вечером.
Держите свою комнату прохладной, темной и спокойной.
Используйте свою спальню только для сна, а не для работы, еды или оплаты счетов.
4 Используйте методы релаксации, чтобы избежать стресса.
Неприятности повседневной жизни и желание похудеть могут вызвать у вас сильный стресс.
Стресс заставляет некоторых людей есть больше, чем им хотелось бы, и это может привести к увеличению веса, а жир будет откладываться в ваших ручках любви.
Ким Кардашьян раскритиковали за «проблемную» диету после того, как она похудела на 7 кг за три недели перед Met Gala
Ким Кардашьян привлекли к ответственности за пропаганду жестких диет после того, как она похудела на семь килограммов за три недели, чтобы влезть в одно из самых известных платьев Мэрилин Монро.
На престижном Met Gala во вторник в Нью-Йорке Ким была одета в оригинальное прозрачное платье телесного цвета, которое было увековечено, когда Мэрилин пела Happy Birthday Mr President в 1962 году.
Смотрите все свои любимые передачи на канале 7 или смотрите бесплатно на 7plus >>
Ким так сильно хотела надеть это платье, что пошла на крайние меры, чтобы влезть в него, в том числе надела костюм для сауны и отказалась от углеводов и сахара.
Затем 41-летняя женщина рассказала о своих планах съесть пончики и пиццу после того, как платье будет снято.
Ким сопровождал на Met Gala ее SNL бойфренд-комик Пит Дэвидсон, 28 лет.0005 Ким Кардашьян посещает Met Gala 2022. Предоставлено: Gotham/Getty Images
Платье хранится в музее Рипли «Хотите верьте, хотите нет » в Орландо, в затемненном хранилище, в котором постоянно поддерживается 20 градусов по Цельсию и контролируется влажность от 40 до 50 процентов.
Ким рассказала, что после того, как ей пришла в голову идея надеть любимое платье, она примерила точную копию платья, которое «идеально подошло», рассказала она Vogue .
Однако после того, как оригинальная одежда была доставлена ей домой в Калабасас, Лос-Анджелес, она «примерила ее, и она не подошла».
«Я всегда думала, что она очень пышная», — сказала Ким о покойной голливудской звезде.
Мэрилин Монро поет «Happy Birthday» президенту Джону Кеннеди в 1962 году. Фото: Bettmann/Bettmann Archive
Ким была удивлена и расстроена, когда платье ей не подошло, тем более, что его нельзя перешить.
«Я посмотрела на них и сказала: «Дайте мне примерно три недели», и мне пришлось сбросить [7 кг] … чтобы влезть в это», — сказала она о своем разговоре с «вооруженными охранниками платья». ».
«Это был такой вызов. Это было похоже на роль, я был полон решимости соответствовать ей».
Основательница Skims подробно описала длину, на которую она пошла, чтобы влезть в платье, подчеркнув, что она «не голодала», но была «такой строгой».
Пит Дэвидсон и Ким Кардашьян. Фото: Джейми Маккарти/Getty Images
«Я надевала костюм для сауны два раза в день, бегала по беговой дорожке, полностью исключала сахар и углеводы и ела только самые чистые овощи и белок», — сказала она.
Ким закончила интервью, добавив, что планирует устроить «вечеринку с пиццей и пончиками в отеле», как только гала-концерт подойдет к концу.
Нездоровые привычки
После признания звезды реалити-шоу в социальных сетях появились комментарии пользователей, которых не впечатлили нездоровые привычки веса, которые продвигала Ким.
«Ким Кардашьян говорит, что ей пришлось похудеть на 16 фунтов за три недели, чтобы влезть в это платье Met Gala, и заявляет, что это большое достижение, а не просто безумие — это… проблема», — написал один из пользователей в Твиттере.
«Способ стать образцом здорового образа жизни для тех, кто равняется на тебя, Кимбо. Один-два фунта в неделю — это здоровое количество для цели по снижению веса», — говорится в другом твите.
Если вы хотите просмотреть этот контент, измените свой .
Чтобы узнать больше о том, как мы используем файлы cookie, ознакомьтесь с нашим Руководством по файлам cookie.
Если вы хотите просмотреть этот контент, измените свой .
Чтобы узнать больше о том, как мы используем файлы cookie, ознакомьтесь с нашим Руководством по файлам cookie.
Если вы хотите просмотреть этот контент, измените свой .
Чтобы узнать больше о том, как мы используем файлы cookie, ознакомьтесь с нашим Руководством по файлам cookie.
Третий твит гласил: «Напоминание всем, вам не нужно резко садиться на диету, чтобы влезть в ЛЮБОЕ платье, вы не должны праздновать потерю 16 фунтов за три недели, вы не должны делиться подробностями о том, как вы нездоровы ( sic) похудела с крупной публикацией».
Также публично прокомментировала бывшая Мисс Вселенная Австралия Оливия Молли Роджерс, которая долгое время выступала за уверенность в себе.
«Очень обидно видеть так много разговоров о том, что Ким похудела, чтобы влезть в это платье, люди говорят, какое оно потрясающее. Это не так, это вредно», — сказала она.
Оливия Молли Роджерс поделилась этим в Instagram. Предоставлено: Olivia Molly Rogers/Instagram
Оливия считает, что комментарии, которые Ким дала Vogue о своей потере веса, «вызывают тревогу и опасны для людей с расстройствами пищевого поведения» или тех, у кого «расстройства пищевого поведения в анамнезе».
«Мы не должны поздравлять людей с похудением из-за платья, — сказала она.
«Это не то, что нужно праздновать, и я ненавижу, что это все еще происходит в 2022 году».
Чтобы узнать больше о знаменитостях, посетите 7Life на Facebook.
Ведущая 7-го канала Эрин Холланд «физически сломлена», рассказывая о своей семье
Патти Ньютон рассказывает о последних днях с Бертом перед его смертью0001
Уменьшить массу тела непросто. Чтобы сбросить один килограмм жировой массы, вы должны восполнить дефицит энергии примерно в 7000 килокалорий. Если вы хотите сбросить восемь килограммов за восемь недель, это означает, что вы можете потреблять на 7000 килокалорий меньше, чем обычно требуется вашему организму за семь дней. Это ориентировочное значение, которое, конечно же, зависит от вашего роста, текущего веса и соотношения вашей мышечной массы к жировой. Ваш основной запас также является важным аспектом, потому что дефицит микронутриентов приводит к инертности — но об этом ниже. По сути, если вы едите больше и меньше тренируетесь, вы набираете вес; меньше есть и больше тренироваться будет означать, что вы похудеете. Очень просто, не так ли? То, что на первый взгляд кажется простой математикой, на самом деле немного сложнее.
Но не беспокойтесь: при наличии небольшого ноу-хау вы быстро во всем разберетесь, а когда освоитесь, то даже получите удовольствие. Ведь диетологи и спортивные ученые сходятся во мнении: здоровое, сбалансированное питание и небольшая физическая нагрузка не только делают вас стройнее, но и поднимают настроение. Так как же вам удается потреблять меньше калорий, чем вы потребляете, чтобы ваше тело могло использовать ваши жировые запасы и сжигать их? Пойдем.
Правильная диета имеет значение — Как микро- и макроэлементы влияют на ваш организм
Большинство из нас знает, насколько важны макроэлементы для нашего здоровья, хотя мы знаем их лучше под названиями углеводы, жиры и белки. Их взаимодействие влияет на то, как наш организм справляется с пищей, которую мы едим. Мы все испытываем чувство голода, поэтому наш организм говорит нам, что ему нужна энергия, и она нужна ему как можно быстрее. В худшем случае голод настолько силен, что нас буквально одолевает приступ ненасытного голода, и мы предпочитаем сожрать много сахара или жирной пищи. Полезно знать: чувство сытости вызвано не определенными питательными веществами, а просто массой. Потому что тогда желудок расширяется и сообщает мозгу о «наполненности». Таким образом, продукты с низким содержанием калорий и большим объемом столь же эффективны и определенно являются лучшим выбором для вашего тела. Но как нам удается отдавать предпочтение овощам, салату или фруктам, когда мозг хочет фастфуда и сладкого?
Своевременное и сбалансированное питание избавляет нас от ненасытного аппетита и надолго насыщает. Также убедитесь, что вы не придерживаетесь односторонней диеты. Здесь в игру вступают микроэлементы, витамины, микроэлементы и объемные элементы. Они важны для вас, потому что они контролируют многие процессы в организме, которые запускают сжигание жира, транспортируют важные вещества-посредники или выработку гормонов для похудения и поддерживают обмен веществ. Имея сбалансированный запас многих свежих продуктов, вы, как правило, в хорошем положении.
Вы можете легко следовать этим семи рекомендациям по питанию в деталях:
— Фрукты и овощи являются лучшими наполнителями — ешьте их в достаточном количестве. Одно правило гласит, что идеально пять порций в день. Вы должны больше сосредоточиться на овощах, потому что много фруктов также означает много фруктозы.
— Цельнозерновая мука лучше мягких, ватных углеводов. Медленно усваиваемые углеводы сохраняют чувство сытости дольше. Выбирайте хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба, а также вариант из непросеянной муки с рисом и лапшой.
— Пить? Да, но никаких пустых калорий! Много воды, много несладкого чая и чашка кофе по утрам. Избегайте безалкогольных напитков и сладких фруктовых соков.
— Масло. Обратите внимание на качественные жиры и избегайте скрытых жиров в готовых продуктах. Узнать его можно по составу на упаковке.
— Если у вас есть время и возможность, всегда лучше готовить самому и осознанно готовить пищу. Это экономит много калорий.
— Слишком много сахара вредно, говорят диетологи. От переизбытка сахара страдает не только ваша фигура, но и ваши органы. Наслаждайтесь кусочком шоколада время от времени и в остальном полагайтесь на фруктовый сахар.
— Есть вовремя — вовремя остановиться. Обратите внимание на чувство сытости и запланируйте достаточно времени, чтобы насладиться им. Но не забудьте прекратить есть, когда вы сыты.
Движение поддерживает ваше тело и поднимает настроение
Чтобы похудеть и оставаться стройным в долгосрочной перспективе, единственное, что может помочь, это порвать со старыми привычками. Итак: слезай с дивана, садись на велосипед. Смените комфортный вечерний ритуал на зарядку, ведь вместо шоколада вас порадует и прогулка. Если, помимо повышенных физических нагрузок в повседневной жизни, вы также будете заниматься спортом, вы быстрее приблизитесь к своей цели. Это может быть вечерняя тренировка в тренажерном зале, беговая программа или регулярная тренировка мышц. Для достижения оптимального результата спортивные ученые рекомендуют сочетать упражнения на силу и выносливость. Вы ранняя пташка? Тогда, возможно, вам стоит начать день с утренней пробежки и ходить в спортзал два или три раза в неделю. Ваш день начинается с множества встреч или подготовки детей к детскому саду и школе? Тогда вам лучше подойдут спортивные секции поздним утром.
В любом случае: чтобы добиться успеха и найти свой путь в спорте в долгосрочной перспективе, вы должны получать удовольствие и найти подходящую программу для вас. Кроме того, занятия спортом улучшают сон и снижают уровень стресса — и то, и другое помогает похудеть. Вы знаете ВИИТ? Четыре буквы обозначают интервальную тренировку высокой интенсивности. Короткие, очень интенсивные тренировочные фазы чередуются с фазами восстановления. Это делает ваш спорт более эффективным и разнообразным, сразу два положительных аспекта. Потому что вы быстрее сжигаете энергию и дольше остаетесь на мяче. Упражнения предлагают все, что вам нравится. Для интенсивной части хорошим началом станут прыжки, берпи, поднятие тяжестей или бег на месте. Спокойные участки между упражнениями можно заполнить медленной ходьбой, вращением рук или маятником, главное немного подвигаться и восстановить дыхание для следующего высокоинтенсивного интервала. Почувствуйте свой путь к оптимальной для вас единице времени. Для начала 60 секунд на каждую часть — хорошая основа, ограничьтесь 40 минутами тренировки и посмотрите, как вы себя чувствуете. Потому что и здесь девиз: это должно быть весело для вас, это единственный способ остаться с этим.
Вот как это работает с переходом
Все хорошо, но как начать свой путь к похудению на восемь килограммов? Первая рекомендация: не ждите! Есть еще вечеринка, которую нужно отпраздновать, или летнее барбекю, которое нужно посетить. Не позволяйте этому остановить вас, всегда будут исключения. Вместо этого организуйте все остальные дни так, чтобы достичь своей цели за восемь недель. Каша с низким содержанием сахара с молоком или йогуртом и свежими фруктами — идеальное начало дня, содержащийся в ней белок надолго насытит вас, а углеводы во фруктах и кашах дадут вам достаточно энергии для активного дня. . Хлеб из непросеянной муки со сливочным сыром и огурцом или помидором и свежей зеленью также является вкусной и полезной идеей для завтрака. На обед можно заказать салат с куриными полосками или яйцами, который также можно приготовить накануне вечером и взять с собой в офис. Вечером лучше есть легкоусвояемую пищу, которая также улучшает качество сна и положительно влияет на чувство голода.
Выработав здоровые привычки, вы больше не захотите без них обходиться. Это может быть невозможно без дисциплины и приверженности, но это не так уж сложно или даже невозможно. Отмечайте свои успехи и наслаждайтесь ими.
Сбросить 2 камня за 8 недель план диеты: Как сбросить 2 камня за 2 месяца
(Изображение предоставлено: Getty Images/Tetra images RF)
Подпишитесь на рассылку новостей GoodTo. Вы можете отписаться в любое время. Для получения дополнительной информации о том, как это сделать и как мы храним ваши данные, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности 9. 0005
Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
Если вы ищете, как похудеть на 2 камня за восемь недель, наш план диеты проведет вас через шаги, чтобы сделать это здоровым и устойчивым способом в краткосрочной перспективе.
Редко рекомендуется быстрое похудение, так как оно часто связано с экстремальной диетой и интенсивными физическими упражнениями. Эксперты часто предупреждают, что это один из наименее устойчивых способов похудеть, так как вы начнете снова набирать вес, как только откажетесь от диеты. Сочетание методов здорового похудения , поддержания и борьбы с плато потери веса — лучший путь вперед.
Но сбросить два стоуна (12,7 кг или 28 фунтов) за короткий промежуток времени вполне выполнимо, по словам персонального тренера Клэр Смит из The Training Room , и это не обязательно должно быть интенсивно ограничительный процесс.
Как похудеть на 2 стоуна с помощью нашего 8-недельного плана диеты
Чтобы похудеть (и сохранить его), вы должны соблюдать дефицит калорий. По сути, это означает «удостовериться, что поступающих калорий меньше, чем расходуемых», — говорит Клэр. Поскольку это зависит от человека к человеку, в зависимости от таких факторов, как возраст, рост и начальный вес, вам следует использовать калькулятор дефицита калорий (откроется в новой вкладке), прежде чем начинать план.
План, как похудеть на 2 камня , разделен на четыре этапа, каждый из которых тщательно разработан для ограничения потребления калорий. На каждом этапе также есть упражнения, которые начинаются плавно и постепенно увеличиваются, чтобы помочь сжечь эти калории. К седьмой неделе вы будете в руководстве по бегу для начинающих, а также будете прыгать и плавать в течение недели.
Предоставлено: Getty
Этот план, как сбросить 2 стоуна, несомненно, станет шоком для системы, если вы не привыкли планировать питание с ограничением калорий или очень регулярно заниматься спортом. В этом случае Клэр предлагает: «Рассматривайте это как изменение образа жизни, а не как строгую диету — таким образом, это также более устойчиво. Потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является наиболее здоровой и безопасной. вес теряется в течение первых двух недель, и важно создать здоровые привычки, а не резко сокращать калории или полностью исключать макроэлементы, такие как углеводы.
«Может случиться так, что вы потеряете два камня за два месяца, в зависимости от вашего метаболизма, начального веса и уровня физической активности, однако более реалистично стремиться к 1 стоуну за тот же период времени и всему, что вы можете потерять выше это бонус».
Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем приступать к новой диете или плану физических упражнений.
План диеты на 8 недель
В течение 7-дневной недели выберите один из этих вариантов на завтрак, обед и ужин. Поскольку вам необходимо следить за тем, чтобы общее количество потребляемых калорий не превышало ежедневного дефицита калорий, мы добавили значение калорийности каждого приема пищи.
Планы питания в течение недель 1 и 2
Завтрак
Каша с малиной (109 калорий)
на ночь с малиной (196 калорий)
Переахнули яичники на тосте (189 калорий)
777
. коктейль (89 калорий)
Банан и мед (99 калорий)
Кредит: Getty
Обед
Миска для обеда Quorn (открывается в новой вкладке) (161 калория)
Чаша с зеленой лапшой мисо (198 калорий)
Средиземноморский овощной чили (190 калорий)
Питта из свинины с сальсой из манго и граната (222 калории)
Паста с тунцом и красным песто (370 калорий)
Ужин
Цельнозерновые спагетти с жареными овощами (400 калорий)
Лесные грибы в ризотто (400 калорий) таб) (317 калорий)
Тунец путтанеска в горшочках (429 калорий)
Курица с лимоном и рисом, жаркое (204 калории)
Китайский овощной чау-мейн ( 170 ккал)
Закуски
Среднее яблоко с 2 ст.
Хумус с красным перцем (128 калорий на порцию) с 4 крекерами Rvita с дробленым черным перцем (136 калорий)
Печеный нут (открывается в новой вкладке) (71 калория)
Кредит: Будущее
Упражнения
2 месяца может выглядеть. Но для начала, говорит П. Т. Клэр, «Что касается базового плана по снижению веса, я бы предложил следующую программу для всего тела, которую можно развивать, разделив ее на отдельные занятия для верхней и нижней части тела, чтобы человек выполняет больше упражнений на группу мышц. Сердечно-сосудистые (CV) тренировки можно улучшить, удлинив время, интенсивность или даже начав выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)».
Вот пример программы для всего тела, которую вы можете попробовать:
Кредит: GoodtoKnow / The Training Room
Планы питания на 3 и 4 недели в новой вкладке) (388 калорий)
Яичница с грибами (91 калория)
Вареное яйцо с тостами-солдатиками (285 калорий)
Хлопья Alpen No Added Sugar (199 калорий)
Киви, греческий йогурт и черника (95 калорий)
Обед
Весенний овощной суп (130 калорий)
Куриные питы (176 калорий) Зима
0
Тажин из корнеплодов (353 калории)
Тортилья с овощами (390 калорий)
Салат из радужной капусты (129 калорий)
Ужин
Жаркое из копченого лосося (открывается в новой вкладке) (429калорий)
Жаркое из баранины с картофелем и розмарином (381 калория)
Сырно-томатная запеканка (481 калория)
Колбаса, грибы и тушеная фасоль (440 калорий) — замените колбасу на не мясную, чтобы сделать это блюдо веганским.
Карри с горохом и овощами (открывается в новой вкладке) (300 калорий)
Кредит: Future
Закуски
Домашняя сырная соломка (открывается в новой вкладке) (40 калорий)0020
Быстрая пицца (открывается в новой вкладке) (218 калорий)
Супер соус из зелени (62 калории) с 4 крекерами Rvita с черным перцем (открывается в новой вкладке) (136 калорий)
Пряный запеченный нут (открывается в новой табл.) (70 ккал)
Упражнения
Национальные рекомендации по физической активности рекомендуют взрослым и пожилым людям (в возрасте от 19 лет и старше) уделять не менее 150 минут упражнениям средней интенсивности (включая плавание, быструю ходьбу и езду на велосипеде). ) или не менее 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю (включая бег и спорт) или их комбинации.
Клэр говорит, что наращивание силы в течение 8-недельного периода также важно, «чтобы сохранить мышцы, кости и суставы сильными и свести к минимуму малоподвижное время (например, часы, приклеенные к вашему столу), прерывая периоды бездействия. наверняка поможет вам похудеть в течение двух месяцев».
Предоставлено: Getty
Планы питания на 5 и 6 недели
Завтрак
Омлет со шпинатом – 1 яйцо среднего размера, 60 г шпината (94 калории)
Две пышки со сливочным маслом (183 калории)
Черничные мюсли — 5г Бирхер-мюсли, 1/2 чайной ложки корицы, 15 мл несладкого яблочного сока, 10-12 ягод черники (105 калорий) калорий)
Мюсли со специями (424 калорий)
Обед
Tarka dahl (137 калорий)
Паста из сладкого картофеля ( 198 калорий)
Запеченный фаршированный перец (240 калорий)
Рецепт супа минестроне (190 калорий)
Суп с луком-пореем и картофелем (140 калорий)
Ужин
Салат из лосося и картофеля (470 калорий)
Паста с жареными помидорами черри (473 калории)
Стейк с чипсами с пониженным содержанием жира (425 калорий)
Тунец и томатный кальцоне (откроется в новой вкладке) (410 калорий)
Постная отбивная из ягненка (открывается в новой вкладке) с кускусом (560 калорий)
Credit: Getty
Закуски
Банановые смузи 90 калорий (1002 90 калорий) открывается в новой вкладке) (165 калорий)
Супер соус из зелени (62 калории) с 4 крекерами Rvita с черным перцем (открывается в новой вкладке) (136 калорий)
Острый запеченный нут (открывается в новой вкладке) (70 калорий) )
Упражнение
После того, как вы освоите кардио и силовые тренировки для начинающих, говорит Клэр, «попробуйте выполнять функциональные функциональные упражнения, которые помогают в активной повседневной жизни, а также комплексные упражнения, которые задействуют несколько суставов и групп мышц. Примеры: приседания, выпады и отжимания
«Вы можете увеличить количество шагов за день, если будете ходить пешком, а не водить машину, и подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом. Делайте вещи простыми и выполняйте их по одному, чтобы выработать привычку, а затем переходите к следующему этапу».0005
Планы питания на 7 и 8 недели
Завтрак
Хлопья с отрубями и обезжиренным молоком (166 калорий)
1/2 грейпфрута и 1 поджаренный чайный пирог (216 калорий)
0 2 ломтика жареного томата с помидорами на гриле
(125 калорий)
Вареное яйцо с тостами (285 калорий)
Банановый смузи (165 калорий)
Это лишь примеры некоторых идей низкокалорийного завтрака , с большим количеством других там.
Credit: Getty
Обед
Пицца с песто Питта (открывается в новой вкладке) (500 калорий) паста песто (370 калорий)
Салат с фасолью (180 калорий)
Салат из пасты с беконом и брокколи (340 калорий)
Ужин
Жареная курица (открывается в новой вкладке) (разное)
Дорожный лосось, маринованный в меде и горчице (438 калорий)
Запеканка с сыром и помидорами (481 калория)
Тушеная колбаса, грибы и фасоль (440 калорий) – замените колбаса для немясной версии, чтобы сделать это блюдо веганским.
Ризотто с лесными грибами (открывается в новой вкладке) (317 калорий)
Закуски
Протеиновый батончик (около 300 калорий)
Энергетические шарики (открывается в новой вкладке) (106 калорий)
Банановый смузи (открывается в новой вкладке) (165 калорий)
Супер соус из зелени (62 калории) с 4 крекерами Rvita с дробленым черным перцем (открывается в новой вкладке) (136 калорий)
Пряный запеченный нут (открывается в новой таб) (70 кал)
Упражнения
Следуйте плану упражнений, чтобы сбросить 2 камня, как и в другие недели.
Как говорит Клэр: «Лучше всего делать маленькие шаги, потому что резкое изменение может привести к возвращению к нездоровому образу жизни. .»
Джессика Дейди — старший редактор контента в Goodto.com, имеет более чем 10-летний опыт цифрового журналиста, специализирующегося на еде, рецептах и поисковой оптимизации. От лучших продуктовых корзин до кулинарных книг, от лучших подставок для тортов до наборов для выпечки, Джессика обладает обширными знаниями, когда дело доходит до продуктов питания, которые необходимо иметь. Страстный пекарь, она тратит много времени на создание праздничных тортов для друзей и семьи, особенно для двух своих счастливых детей.
лучших тренеров по фитнесу поделились 10 советами, как похудеть за 2 недели
Лучшие фитнес-тренеры делятся 10 советами, как похудеть за 2 недели Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».
Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях
Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Инсайдер
Линдси Тигар,
Ридерз Дайджест
2018-05-03T19:36:00Z
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Скачать приложение
Возьмите класс HIIT, чтобы тонизировать и похудеть. Майк Пауэлл/Гетти
Специалисты по фитнесу взвешивают советы, которые они всегда дают, когда клиент хочет похудеть.
Хотя тренировки являются очевидным методом снижения веса, может быть менее очевидным, что питьевая вода может помочь вам достичь желаемого веса.
Сокращение потребления калорий при одновременном включении полезных жиров поможет вам встать на правильный путь.
Хотите эффективные стратегии для получения результатов как можно скорее? Здесь профессионалы фитнеса делятся своими лучшими советами о том, как похудеть за две недели.
Уменьшите потребление калорий.
Перекусы между приемами пищи не нужны. Шаттерсток
Хотя вы можете указать это под тем, что вам уже известно, личный тренер Крисси Лундгрен говорит, что слишком многие люди недооценивают влияние простых корректировок. В качестве общего рецепта, чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете каждый день, говорит она. Это означает, что чем меньше калорий вы потребляете, тем больше веса вы потеряете. «Вам не нужны перекусы между приемами пищи. Ваше тело само позаботится о себе и сожжет лишний жир и накопленную энергию между этими чистыми приемами пищи. Сократите потребление калорий», — говорит она.
Сделайте HIIT.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют много доказанных преимуществ. Линн Сладки/AP
Вы, наверное, знаете, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является основой большинства классов упражнений. Этот тип тренировки требует от вас полной энергии в течение коротких периодов времени, чередующихся с активным отдыхом, чтобы вы могли восстановиться. На прогулке каждые три минуты вы можете пробежать минуту, а затем пройтись еще три минуты, чтобы отдышаться. Затем снова бегите в течение минуты. Это не только эффективно для сжигания жира и калорий, но и поддерживает ваш метаболизм в течение нескольких часов после того, как вы закончите. «Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого стиля тренировок, этот цикл должен повторяться многократно в течение 20–50 минут. Тело будет сжигать калории во время тренировки, но также будет сжигать жир после тренировки из-за потребления кислорода после тренировки», — объясняет фитнес. эксперт и профессионал Коди Патрик.
Хватит есть сахар.
Избегайте пустых калорий. Экабхишек / Wikimedia Commons
Вы в затруднительном положении по дороге забрать ребенка из школы и находитесь на грани опасного сочетания голода и гнева — вы проголодались . К чему вы обращаетесь? Для многих переутомленных людей обработанные пищевые продукты являются самым быстрым и простым решением. Но если вы пытаетесь улучшить свое здоровье как можно скорее, физиотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS, говорит, что отказ от сахара – это шаг номер один: изобилие обработанных продуктов, которые легко приготовить и быстро съесть. К сожалению, эти продукты питания часто содержат пустые калории, чаще всего в виде сахара или одного из его производных». Вместо этого выберите эти продукты для похудения, которые помогут вам быстро сбросить лишние килограммы.
Тренируйтесь не менее 30 минут в день.
Работайте в поте лица. Мушни / Shutterstock
Трудно выглядеть стройнее, если вы не работаете в поте лица, чтобы заработать эти стройные мышцы. Лундгрен говорит, что, хотя вам не нужно перебарщивать, чтобы увидеть результаты, вы должны уделять приоритетное внимание ежедневной физической подготовке. Она предлагает 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок. Не думаете, что вес имеет значение? Подумайте еще раз: она говорит, что тренировки с дополнительными килограммами сжигают больше калорий, чем обычные кардио.
Выпейте 64 унции воды.
Дополнительные баллы, если вы добавите лимон. Pexels
В перерывах между совещаниями, сидя за рабочим столом, когда вы слышите, как звенит ваш будильник, — когда бы вы ни подумали об этом, выпейте. Лундгрен описывает воду как нашу внутреннюю промывочную систему, поскольку она помогает избавить наш организм от ненужных отходов и накоплений. В течение двух недель она предлагает выпивать 64 унции в день. «Выпейте восемь унций теплой воды с лимоном, как только проснетесь, и прямо перед сном. Это позволит пище легче расщепляться, и вы будете использовать ванную, чтобы смыть токсины», — делится она. Попробуйте эти советы, если вы достигли плато в потере веса.
Выспитесь.
Сон позволяет вашему телу обновляться. Универсальное телевидение NBC
Стремление посмотреть еще одну серию вашего любимого телешоу и при этом сходить в спортзал перед работой может принести вам больше вреда, чем пользы. Лундгрен подчеркивает необходимость сна, объясняя, что, если вы проводите в постели достаточное количество часов, ваше тело отплатит вам вдвойне. «Вы должны позволить своему телу обновляться. Позвольте своим мышцам расти и восстанавливаться, что позволит вам сжигать больше калорий во время тренировки», — делится она.
Выбирайте цельные продукты.
Овощи являются необходимой частью похудения. Шон Гэллап / Getty Images
Наибольшее влияние на потерю веса оказывает изменение ваших пищевых привычек, говорит Лоберт. Она рекомендует формировать свой рацион так, чтобы в нем были только цельные продукты: фрукты, овощи, мясо, морепродукты, птица. «Цельные продукты не лишены своих питательных веществ, как обработанные продукты, и это дает вашему телу и метаболизму инструменты, необходимые для оптимальной работы», — объясняет она. Ознакомьтесь с этими вдохновляющими секретами похудения от людей, которые сбросили более 50 фунтов.
Ешьте полезные жиры.
Употребление большего количества полезных жиров означает употребление меньшего количества углеводов. Юлия Свердлова/Shutterstock
Лоберт объясняет, что если вы хотите сжечь жир, вы должны адаптироваться к жиру, а это означает, что ваше тело должно переключить основной источник энергии, который он использует для подпитки своей деятельности. «Благодаря употреблению полезных жиров с каждым приемом пищи и меньшему количеству углеводов жир становится более доступным топливом по сравнению с сахаром. Вы также будете чувствовать себя менее голодным, если будете есть немного больше жира с каждым приемом пищи», — добавляет она.
Рассмотрите периодическое голодание.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо тип голодания. койот / Pixabay
Эта техника — отличный способ пищеварительной системы наверстать упущенное и сжечь калории, — говорит Патрик. Он считает, что это может помочь научить организм использовать накопленный жир для получения энергии. «Я сам практикую прерывистое голодание, заканчивая свой последний прием пищи не позднее 8 часов вечера, а затем голодая до полудня следующего дня. Это дает моему телу полных 16 часов, чтобы полностью переработать все в моем пищеварительном тракте и полагаться на накопленный жир. для энергии», — делится он. «Отказ от ответственности: тело у всех разное. Вы должны оценить свою собственную реакцию на это в отношении уровня энергии. С практикой становится легче». Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо тип голодания. Вы также можете попробовать эти 42 быстрых и простых совета, чтобы быстро похудеть.
Не отказывайтесь от кардио.
Кардио сожжет несколько лишних калорий. Эдуардо Муньос/REUTERS
Интервальные тренировки — это хорошо, но не забывайте о кардиотренировках в регулярном темпе — они помогают повысить выносливость и могут дать вашему телу передышку, независимо от того, ходите ли вы по наклонной беговой дорожке в течение часа или едете на велосипеде через эпизод Друзья. «Эта форма упражнений поддерживает умеренный сердечный ритм и сжигает несколько лишних калорий, не добавляя стресса для организма», — делится Патрик. «Это позволяет вам по-прежнему упорно работать на следующий день в спортзале, а также не взбудоражит вас настолько, что у вас будут проблемы со сном по ночам. слишком высоко.» Но это не единственный способ похудеть. Попробуйте эти 50 способов похудеть, не занимаясь спортом.
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на ваш почтовый ящик.
Читайте оригинал статьи в Ридерз Дайджест. Авторское право 2018. Следите за Ридерз Дайджест в Твиттере.
Читать далее
LoadingЧто-то загружается. Автор Участник здравоохранения Ридерз Дайджест
Подробнее. ..
Спросить, смогу ли я похудеть на 6-7 кг менее чем за две недели?
Пожалуйста или же для доступа ко всем этим функциям
· 12.06.2020 19:17
Я выхожу замуж 19-го числа, но в последнее время ем слишком много дерьма из-за самоизоляции и неудобной сменной работы. Я вешу 63 кг и чуть меньше 5 футов 7 дюймов, что, я знаю, может показаться не таким уж большим, но я держу все это на животе, бедрах, ягодицах и бедрах, так что это действительно нелестно! Ни один из моих джинсов не сидит удобно (размер 10), а мое свадебное платье слишком узкое для комфорта.
Я оставил это в последнюю минуту, так как мы уже перенесли расписание, и я не думал, что это произойдет!! Теперь я безумно паникую, потому что я работаю следующие 5 дней (длинные дни) и 3 дня длинных дней) на следующей неделе, что не оставляет мне времени на упражнения. Мое оправдание «Я пойду завтра» наконец-то вернулось, чтобы укусить меня!! Пожалуйста, у кого-нибудь есть какие-нибудь чудодейственные диеты или тренировки, которые я мог бы сделать?!
сообщения ОП:
Пожалуйста или же для доступа ко всем этим функциям
Рекламное объявление
Вещи, которые идут · 12.06.2020 19:22
Если в течение следующих 2 недель вы будете питаться с низким содержанием углеводов, вы, скорее всего, потеряете много воды в весе, и это поможет с платьем.
Вы не потеряете 7 кг жира за 2 недели.
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Слезы сорока · 12.06.2020 19:23
Да, я согласен с @Thingsthatgo . Вы определенно можете похудеть, занимаясь карвингом, но в основном это будет вода. Насколько узкое твое платье?
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Слезы сорока · 12.06.2020 19:23
*карбон
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
· 12. 06.2020 19:25
Платье можно носить, но оно просто неудобно, если в этом есть смысл. Мне интересно, если я просто попробую очиститься соком (?), Однако я беспокоюсь, что могу упасть в обморок, работая долгие дни
OP’s posts:
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
путешествие · 12. 06.2020 19:27
Здоровое питание, низкий уровень углеводов и пара спанкса?
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Рекламное объявление
бормотание · 12.06.2020 19:30
«очищение» производится вашей печенью и почками. Если они не работают, у вас проблемы посерьезнее, чем обтягивающее платье.
«Очищающие» диеты — это дерьмо, которое мошенники продают плохо информированным. Вам нужно потреблять меньше калорий, чего можно добиться, тщательно выбирая продукты, а не давая деньги Пэлтроу и ее приятелям.
удачи и прекрасного дня свадьбы — но помните, что это только один день!
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Рекламное объявление
белое вино и магнум · 12. 06.2020 19:33
Майкл Мосли быстро 800 твой друг
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
софияааааа · 12.06.2020 19:36
Чудесных диет или тренировок не существует
Вы должны придерживаться только здорового питания, поэтому никаких жестких диет. Вы также должны заниматься физическими упражнениями, в вашей ситуации я бы нанял личного тренера. Упражнение будет тем, что качает его imo
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Спланн · 12.06.2020 19:38
Быстрый 800 поможет вам приблизиться, в зависимости от того, сколько вы потеряли. Удачи!
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Сгибание Ложек · 12.06.2020 19:43
Никогда бы не подумала, что нужно сбросить 6-7 кг, если платье просто неудобное. Кем вы работаете? Можете ли вы включить упражнения, например. больше стоять?
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Рекламное объявление
ХэппигоЛюси · 12.06.2020 19:43
Будьте тверды в сокращении потребления высококалорийной пищи. Ешьте хорошие порции фруктов и овощей, вам не нужно голодать, если вы едите здоровую сбалансированную пищу. Вы похудеете только в том случае, если будете меньше есть и больше двигаться. Небольшие корректировки, например, стояние за столом или использование лестницы вместо лифта и т. д., сжигают больше калорий. Быстрая 10-минутная прогулка лучше, чем ничего, если у вас мало времени.
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
в длинной траве · 12.06.2020 19:49
На самом деле у вас не так много жира, поэтому я подозреваю, что вы не сможете справиться с полными 6 кг.
Но я уверен, что если пить больше воды и правильно питаться, возможно, в сочетании с низким содержанием углеводов, ваш желудок сгладится.
Килограмм или два будут иметь большое значение для того, чтобы платье сидело лучше.
Хорошего дня!
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
ДиллиДилли · 12.06.2020 19:49
Исключите из рациона весь хлеб, макаронные изделия, рис, крупы, картофель, крахмалистые овощи и фрукты, за исключением очень небольшого количества ягод каждый день или около того.
Ешьте много продуктов с высоким содержанием жиров и белков, выпивайте 2 литра воды, ежедневно добавляйте в пищу чайную ложку соли.
По сути, очень низкоуглеводная диета — погуглите кето-диету и сделайте ее версию. Это будет работать.
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
ДиллиДилли · 12. 06.2020 19:51
Так как это сработает, и вы похудеете, но, вероятно, не на 7 кг, это было бы почти невозможно в ваши сроки.
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
ДиллиДилли · 12.06.2020 19:52
Ps сахар тоже вырезал.
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Рекламное объявление
Йесмейт · 12.06.2020 19:53
Exante — заменитель еды, доставка на следующий день 800 ккал. Не идеальный бит на две недели будет в порядке и выполним
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Чья Эта Девушка · 12.06.2020 19:55
Сделать VLCD. Вы потеряете большую часть своего живота.
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Лидия777 · 12.06.2020 19:56
За 2 недели до конца забудьте о тех, кто говорит вам внести небольшие изменения, например, сделать десятиминутное упражнение. Проведите очищение организма соком (Джейсон Вейл) или соблюдайте строгую диету с низким содержанием углеводов и жиров (Дюкан). Вам нужно шокировать свое тело, это работает. Сделали это.
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
ПожарнаяСэм · 12.06.2020 19:56
Честное слово, сними платье. Быть невестой 2020 года достаточно напряжно (было такое!), И не морить себя голодом в последние две недели перед свадьбой.
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
огненная песня · 12.06.2020 20:04
Вы, вероятно, могли бы сбросить 10 фунтов, но я думаю, что это потребует некоторой подготовки. Ищите низкокалорийные продукты и, возможно, просто займитесь скучной рутиной, например:
Утро: кофе и овсяная каша
Обед: суп, банан
Ужин: консервированный молодой картофель (консервированный, потому что легко контролировать порции), рыба и овощи
Ложитесь спать пораньше, чтобы не поддаться искушению
Легкие упражнения, такие как йога (бохо красиво на YouTube — это хорошо и бесплатно)
Взвешивайтесь каждое утро
Возможно, это сработает, вам придется быть очень дисциплинированным!
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Рекламное объявление
львёнок · 12.06.2020 20:07
убери сахар, белые углеводы — и выпивку. 21:00 спать, много воды, много овощей. Держитесь подальше от перекусов сухофруктами. Много приготовленной на пару/запеченной рыбы, особенно дикого лосося.
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
ТортОбязательный · 12.06.2020 20:09
Первым делом утром примерь платье. Это когда ты совсем не раздут.
Я не думаю, что вам нужно сбрасывать вес на килограмм, может быть, всего на несколько фунтов. Строгая диета, никакого дерьма, и быстро тащи свою задницу в спортзал.
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
томаты · 12.

Дней	Ранний Утро	Завтрак (8:30 A. M.)	Обед (12.30)	Закуска (15:00)	Ужин (18:30)
День 1	1 стакан воды с соком из ½ лайма	Овсянка + 1 чашка зеленого чая	3 унции курицы на гриле + овощное ассорти + 1 чашка пахты	Зеленый чай и 10 фисташек в скорлупе	3 унции рыбы на гриле или тушеные грибы и овощи
День 2	1 стакан воды с соком ½ лайма	Яйца и тосты + 1 стакан зеленого чая	Суп Даля с овощами + 1 стакан греческого йогурта	1 стакан кокосовой воды + 1 апельсин	Салат из киноа и тофу
День 3	1 стакан воды с соком ½ лайма	Яйца и тосты + 1 стакан зеленого чая	Салат из тунца с легкой заправкой + 1 стакан пахты	1 банан + 4-6 миндальных орехов + 2 финика 90 288	1 чашка чили из фасоли + огурец, морковь и салат из свеклы
День 4	2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды	Чаша асаи	1 чашка коричневого риса + фасоль перец чили + 1 чашка творога	1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновой бисквит	Куриный или грибной суп
День 5	2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды	Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая	Тушеные грибы + ассорти из свежих овощей + 1 чашка пахты	1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновой бисквит	300 г лосося на гриле или тофу с овощами + 1 квадрат темного (80% или более) шоколада
День 6	2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды	Овощная манная крупа + 1 чашка зеленого чая	Куриный суп с овощами	Молодая морковь и хумус	½ стакана риса с цветной капустой + 3 унции жареной курицы или грибов
День 7	1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды	Овсянка	1 буррито с креветкой / тофу		Пшеничные спагетти и фрикадельки (считайте это читмилом)
День 8	1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды	Черника, миндаль и чаша чиа	Суп Даля с овощами	чашка бенгальского салата из граммов	Овсяные хлопья + 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы
День 9	1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды	Яйца и бекон + тосты + 1 чашка зеленого чая	Рыба на гриле + овощное ассорти	1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера	Салат из черной фасоли и овощей
День 10	1 чайная ложка приложения le cider уксус в 1 стакане воды	Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая	Бобы гарбанзо чили + 1 тортилья + ½ авокадо	1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера	Куриный суп

Как сделать 100% натуральное мыло дома? Очень просто: варим мыло «с нуля». Мыло получается в результате химической реакции между щелочью (гидроксид натрия или калия) и жирными кислотами (масло кокоса, пальмовое, оливковое и т.д.). Этот процесс называется омылением, а результатом является соль — мыло.

Следует помнить, что щелочь – это опасное активное вещество. В сухом виде щелочь не слишком активна, но она очень хорошо растворяется в воде, при этом происходит обильное выделение тепла. Учитывайте и тот факт, что вода присутствует в достаточном для реакции количестве даже на сухой коже, не говоря уже о слизистых оболочках. На коже и слизистых щелочь может вызвать химический ожог, в случае вдыхания паров и аэрозоли едкой щелочи отмечается раздражающее действие в верхних дыхательных путях, при попадании едкой щелочи внутрь развивается сильная боль по ходу пищевода и в животе, рвота с примесью крови, болевой шок.

Теория звучит, конечно, угрожающе, но для того и существует техника безопасности, чтобы Вы не только не навредили себе и окружающим, но и смогли создать прекрасный продукт для здоровья и красоты. В отношениях со щелочью — как с болезнью, лучше предупредить. А правила эти просты и логически вытекают из возможных поражающих действий щелочи:

Насыпайте щелочь в воду, а не наоборот. Добавляйте щелочь понемногу, постоянно перемешивая, постепенно увеличивая концентрацию щелочного раствора. Если Вы поступите наоборот и добавите воду в щелочь, то произойдет бурная химическая реакция с большим выделением тепла и паров щелочи.

Жидкость для раствора щелочи должна быть хорошо охлажденной. Лучше, если Вы заморозите ее до состояния льда. Тогда Вам с большей вероятностью удастся избежать выделения паров щелочи при ее растворении. Если использовать неохлажденную жидкость, то в результате химической реакции она может закипеть с выделением едких паров.

При размешивании щелочи не наклоняйтесь над емкостью с раствором. Лучше держаться от него на расстоянии вытянутой руки и тогда пары Вам не навредят.

Чтобы избежать риска опрокидывания емкости с раствором при перемешивании лучше всего поставить его в раковину и включить холодную воду для создания дополнительного охлаждения раствора.

Помещение, где Вы работаете, должно хорошо проветриваться: откройте форточку, можно также включить вытяжку.

Если щелочной раствор все-таки попал Вам на кожу, главное – НЕ ПАНИКУЙТЕ, поместите пораженный участок под струю воды и обработайте уксусом или лимонным соком (держите их под рукой). Кислота нейтрализует щелочь, и Вы избежите неприятных последствий. Если на какой-либо участок кожи попала сухая щелочь, то лучше удалите ее без использования воды, а затем обработайте кожу уксусом.

Отмерьте необходимое количество масел (лучше твердые и жидкие масла поместить в разные емкости).

Взвесьте жидкость (лед) согласно рецепту.

Отмерьте дополнительные полезные компоненты и масла для пережира.

Поставьте твердые масла, воски плавиться на водяную баню.

Наденьте средства защиты (очки, респиратор, фартук, перчатки).

Взвесьте щелочь в стеклянной или пластиковой емкости (можно использовать одноразовые пластиковые стаканчики или тару из-под сметаны, йогурта).

Поместите емкость со льдом в раковину и включите холодную воду.

Высыпайте постепенно щелочь на лед постоянно помешивая. Лед сразу же начнет таять.

После полного растворения щелочи влейте раствор в смесь масел через ситечко (пластиковое или из нержавеющей стали). Перемешайте.

Хендмейд-косметика полюбилась многим женщинам благодаря ее натуральности, дешевизне и простоте создания. Популярно делать своими руками гигиенические продукты, особенно мыло. Такие бруски не наносят коже вред, потому что не содержат химических красителей, парабенов и консервантов, имеют уникальный дизайн и неповторимый аромат.

Существует 2 варианта варки описываемой косметики. Первый подходит для опытных мастеров, он предполагает создание кусков «с нуля» (без основы). Второй способ рекомендуется новичкам. Он проще и быстрее, а по результатам почти идентичен профессиональной методике. Что нужно для изготовления мыла:

База. Качественная основа продается в косметических магазинах. Ее можно заменить остатками брусков или детским мылом, но в данном случае сложно избавиться от резкого специфического запаха. В состав базы входят масла – растительные и эфирные. Они выполняют ухаживающую и ароматизирующую функции. Иногда добавляется медицинский или косметический глицерин.
Формы. Самый простой вариант – применять одно- или многоразовые пластиковые емкости. Подойдут и формы для выпечки, включая силиконовые, баночки из-под детского питания, кремов и другие емкости. Некоторые женщины делают их своими руками, используя плотную фольгу и картон.

База может состоять из глицерина или растительных масел, это влияет на ее прозрачность. Мыловарение дома – творческий процесс, в готовую основу разрешается добавлять другие компоненты, усиливающие ее положительные качества. Хорошо влияют на кожу растительные масла:

Если планируется изготовление самого первого в жизни бруска, лучше не тратить деньги на базу. Максимальное простое мыло в домашних условиях для начинающих варится из имеющихся остатков или целых кусочков с нейтральным запахом. Такая основа быстро приобретает нужную консистенцию и долго хранится. Подойдут как обмылки, так и дешевое детское мыло. Желательно подбирать бруски без искусственных пигментов и резкого аромата.

Самый простой и недорогой вариант – одноразовые пластиковые емкости для пищевых продуктов. Если мыло в домашних условиях варится часто, их можно использовать повторно. В качестве посуды еще применяются силиконовые формы для печенья и кексов, трафареты для нарезки теста, глубокие противни. Чтобы получить уникальный результат, некоторые женщины лепят мыло своими руками, пока масса не застыла. Таким брускам можно придать любую форму, не ограничивая полет творческой фантазии.

Готовая база считается самым удобным вариантом изготовления гигиенической косметики. Из такой основы всегда получается качественное и красивое мыло своими руками в домашних условиях, имеющее оптимальную плотность и структуру. Чтобы оно не расслаивалось, и было однородным, следует соблюдать несколько правил. Советы, как сделать мыло ручной работы по приведенному выше рецепту:

Для приготовления нового бруска из старых остатков можно воспользоваться представленным выше рецептом. Перед тем, как сварить мыло в домашних условиях из обмылков, их следует мелко натереть. Полученная крошка и будет базой. Плавить ее лучше на паровой бане, а не в микроволновой печи. Чтобы ускорить топление, можно добавить воду – 5 ст. ложек на каждые 200 г крошки. Если натереть обмылки крупно или нарезать ножом, новый брусок приобретет эффектные мраморные узоры на поверхности.

Рассматриваемый компонент включается в косметику для смягчения кожи и ее защиты от пересыхания. Если используется рецепт, как сделать мыло своими руками, приведенный выше, отдельно добавлять глицерин не нужно. Он уже присутствует в готовой основе, особенно много этого ингредиента в прозрачной базе. Когда мыло своими руками готовится из остатков, глицерин следует включить в рецепт. Он наливается в растопленную и слегка остывшую массу в количестве 50 мл на 200 г.

Существует огромное количество видов описываемой гигиенической косметики, каждый мастер постоянно придумывает новые сочетания компонентов и ароматов. Любые рецепты домашнего мыла представляют собой вариации базовой техники изготовления. На этапе добавления ароматизаторов и красителей в состав включаются дополнительные ингредиенты. Даже новичок способен изобрести уникальное мыло своими руками – рецепты можно менять в соответствии с личными предпочтениями и вкусами. Аналогично готовится и косметика в зависимости от индивидуальных потребностей и типа эпидермиса.

Избыточная активность сальных желез часто провоцирует высыпания и неприятный блеск на лице. Чтобы уменьшить жирность кожи можно приготовить мыло своими руками с травами, эфирными маслами (лаванда, чайное дерево, лимон), но самым выраженным эффектом обладает ментол. Это химическое вещество надолго освежает эпидермис и нормализует работу сальных желез.

Увлажнить и смягчить эпидермис можно разными продуктами, большинство мастеров предпочитают использовать мед и молоко. Перед тем, как сделать мыло дома с питательными свойствами, важно приобрести продукты хорошего качества. Молоко желательно купить сухое, оно не портится, и контролировать его концентрацию и жирность проще. Мед должен быть густой и абсолютно натуральный.

При наличии высыпаний и комедонов можно приготовить специальную косметику с отшелушивающими и успокаивающими свойствами. Такое мыло ручной работы в домашних условиях желательно варить на качественной натуральной основе без комедогенных компонентов. В состав косметики хорошо впишутся эфирные противовоспалительные масла – чайного дерева, иланг-иланга, лаванды.

В России мыло появилось лишь в XV веке, долго потом оставаясь предметом роскоши. Русские крестьяне мылись и стирали с помощью полусырого картофеля, глины и древесной золы, а драгоценный в те времена кусочек мыла дарили на дни рождения и свадьбы. Только с середины XIX века мыло стало общедоступным².

Современный рынок предлагает широкий выбор разных сортов мыла: туалетное, косметическое, хозяйственное, банное, дегтярное, не говоря уже о разнообразии мыла ручной работы.

Красивое, душистое мыло можно сделать и в домашних условиях. Приведем здесь самый простой способ мыловарения для начинающих – из обыкновенных обмылков.

Твердое кусковое мыло из обмылков

Для приготовления мыла вам понадобятся:

обмылки,

специальная посуда для микроволновки,

эфирное масло,

молоко.

Старые куски мыла натрите на крупной терке и сложите в приготовленную посуду. Добавьте немного горячей воды, закройте крышкой и поставьте в микроволновку. Установите мощность печи на 600 Вт и включите на 30 секунд.

После этого достаньте мыльную массу, перемешайте ее и снова поставьте в микроволновку на 15 секунд. Так делайте до тех пор, пока мыльная масса не станет однородной.

В мыльную массу можно добавить эфирные масла для аромата, немного меда, молока или сливок для смягчения.

Готовое мыло разлейте в формочки и уберите в холодное место (но не в морозилку!). Когда мыло затвердеет, его можно использовать. Затвердевание длится от нескольких часов до двух суток (это зависит от консистенции мыльного раствора и от внесенных в него добавок).

Если в состав мыла входят сильные ароматизаторы, микроволновка может впитать их запах. Соответственно, им будет пропитываться и приготовляемая в ней пища. Вместо микроволновки можно использовать водяную баню.

Семь хитростей для начинающего мыловара

Самая удобная емкость для застывания мыла – силиконовые формочки для выпечки. Самая бюджетная – чистый стаканчик из-под йогурта. Также можно использовать детские формочки для песка. Главное условие: они должны быть из силикона, резины или пластмассы.

Если мыльный состав получился густым, его можно разбавить теплой водой.

Если он чересчур жидкий, загустить его поможет сахар.

Добавить мылу полезных свойств можно с помощью настоя лекарственных трав, например, зверобоя, мяты, ромашки, тысячелистника. Используются для этого и масла: оливковое, кокосовое, миндальное и другие.

Для придания мылу красивого цвета лучше всего использовать натуральные красители. Но если важен быстрый и яркий результат, можно воспользоваться и пищевыми красителями. С пищевыми красителями вероятность аллергических реакций меньше, чем с химическими.

При приготовлении многослойного мыла (разноцветного, например) для сцепки слоев их поверхность нужно сбрызгивать спиртом.

Нельзя допускать закипания мыльной массы. В идеале ее температура не должна превышать 60 °C, иначе в мыле образуются пузырьки, и качество его ухудшится.

Натуральные красители для домашнего маловарения

Добавка

Цвет

Какао

Шоколадный

Кофе

Шоколадный, коричневый

Настой ромашки

Светло-желтый

Шафран

Ярко-желтый

Карри

Ярко-желтый

Шпинат, укроп и петрушка

Зеленый

Свекольный сок

Красный либо розовый

Будьте внимательны в подборе натуральных красителей: не всегда эксперименты с привычными продуктами приведут к желаемому результату. Так, например, лепестки красной розы могут придать мылу грязно-серый цвет, а чай каркаде – грязно-зеленый. Красивого красного цвета с их помощью не получится.

Жидкое мыло

Жидкое мыло готовится еще проще, чем твердое кусковое. Для его приготовления в мыльную массу нужно добавлять только жидкие ингредиенты: молоко, эфирные масла. Технология создания жидкого мыла схожа с приведенной выше для твердого.

Для начала натрите на терке обмылки. Затем засыпьте мыльную стружку в бутылку до половины. Заполните горячей водой и хорошо взболтайте, пока стружка не растворится. Затем добавьте жидкий компонент. Через 12 часов мыло можно переливать в красивую тару и пользоваться.

Секреты правильных добавок

Базовые масла можно добавлять до 1 ч. ложки на 100 г мыльной основы. Если переборщить с маслом, мыло не будет мылиться.

Эфирные масла – не более 10 капель.

Натуральные красители выгорают на солнце. Поэтому такое мыло нужно хранить в темном месте.

Если не хочется копить обмылки, вместо них можно использовать готовую мыльную основу. Она продается в магазинах с другими товарами для мыловарения. Мыльная основа бывает белой матовой и прозрачной.

Если хочется более «чистого» состава, за основу можно взять детское или банное сорта мыла. Последнее предназначено для распаренной кожи, поэтому содержит меньше химических добавок.

Популярные рецепты мыла

Очищающее антибактериальное

Детское мыло – 100 г,

вода – 400 мл,

перекись водорода – 100 мл,

глицерин, камфорный и нашатырный спирт по – 1 ст. ложке,

лимонная кислота – ½ ст. ложки.

Техника приготовления описана выше. Перекись водорода добавляется в последнюю очередь после смешивания всех компонентов. Такое мыло застывает на холоде в течение двух суток.

Медово-имбирное

Измельченные обмылки – 100 г,

глицерин – 1 ч. ложка,

мед – 1 ч. ложка,

молотые имбирь, корица и гвоздика – по ½ ч. ложке.

Кофейное

Мыльная основа – 100 г,

несколько капель эфирного масла иланг-иланг,

1 ч. ложка миндального масла,

1 ч. ложка молотого кофе,

несколько капель меда.

Клубнично-сливочное

Непрозрачная мыльная основа – 100 г,

оливковое масло – ½ ч. ложки,

несколько капель эфирного масла клубники,

красный или розовый пищевой краситель,

сливки – 2 ст. ложки.

Последний (и самый творческий!) этап мыловарения – украшение мыла. Для этого можно использовать все, что вашей душе угодно – блестки, высушенные цветы, веточки, палочки корицы, сухофрукты, зерна кофе, семена. Этот список можно продолжать до бесконечности: он заканчивается лишь там, где исчерпывается ваша фантазия!

Видео

Список литературы

Лисицын А. Н. К вопросу о термине «мыло» и классификация туалетного мыла // Вестник Всероссийского научно-исследовательского института жиров. – 2015. – № 1–2. – С. 45–46.

Опимах И. В. Как было создано мыло // Медицинские технологии. Оценка и выбор. – 2013. – № 3(13). – С. 86–88.

Фото: © Depositphotos

1 октября 2021 19:33 | Отредактировано: 25 октября 2021 14:38
РубрикаЛайфхак
«Игрушечная тюрьма»: гениальный способ, как научить детей соблюдать порядок
Как убрать жвачку из волос ребенка
Жизнь измеряется не количеством вдохов, которые мы делаем, а моментами, от которых у нас перехватывает дыхание
Комментарии
Узнавай и участвуй
Клубы на Бэби. ру — это кладезь полезной информации
Как не провести осень на больничном?Покупать ли лекарства на маркетплейсах?Первая аптечка для малышаГалерея пятен вашего малыша
Мыловарение в домашних условиях для начинающих, рецепты
…
Страсть к мыловарению захлестнула рукодельниц! Хобби не требует владения специальными навыками, а успех зависит лишь от наличия фантазии и знания небольших секретов. Увлечение имеет прочную практическую основу — мыло всегда пригодится в хозяйстве, а не будет лежать мертвым грузом на полках, как многие даже самые красивые поделки. Кроме того, кусочек собственноручно изготовленного мыльца станет отличным подарком на любой праздник — тематическое оформление презента подчеркнет его уникальность.
Материалы и принадлежности
Для изготовления мыла в домашних условиях требуется минимальный набор не только принадлежностей, но и материалов. Вам будут нужны:
Мыльная основа.
Базовые масла.
Ароматизаторы и эфирные масла.
Красители.
Декоративные украшения и полезные добавки.
Спирт в пульверизаторе.
Формы для заливки.
Пластмассовые стаканчики, пластиковые ложечки, деревянные палочки, резиновые перчатки.
Рассмотрим каждый из этих компонентов подробнее.
Основа
Выпускается в виде брусков или стружки. В состав основы входят щелочь, вода, растительные масла. Бывает прозрачной или матовой. В магазинах для рукоделия, где можно купить мыльную основу, встречается еще и специальный состав для варения мыла со свирлами — красивыми завихрениями. Эта основа обладает более тягучей консистенцией, что позволяет слоям смеси не смешиваться друг с другом, а оригинально переплетаться между собой или даже находиться в четко очерченных границах.
Вместо того чтобы специально покупать мыльную базу, можно использовать детское мыло. Это будет самым простым вариантом для изготовления нового кусочка моющего средства. Однако такое изделие всегда будет матовым. Начинающим мыловарам нужно учитывать, что специальная основа лучше мылится, не имеет запаха, не вызывает раздражения, а также застывает и сохнет быстрее, чем детское мыло.
Базовые масла
Добавляются в мыло, чтобы сделать его увлажняющим, питательным, смягчающим. Такие масла не обладают сильно выраженным запахом и отличаются большой жирностью. Это может быть аргановое, облепиховое, оливковое, миндальное, кокосовое, персиковое, подсолнечное масло и даже выжимка из зародышей пшеницы. Обычно база добавляется в количестве 1-2 чайных ложек на 100 г основы.
Эфирные масла
Придают изделиям нужный аромат и специальные свойства. Душистые добавки можно использовать для профилактики и лечения кожных заболеваний, например, масло ши и чайного или розового дерева, для достижения успокоительного эффекта — пихтовое масло, для витаминизации кожи — масло апельсина. Множество доступных эфирных добавок позволяет создавать уникальные композиции не только в плане запаха, но и целебного эффекта.
Важно! Эфирные масла добавляются по 1-2 капли на 100 г мыльной основы — их избыток вызывает аллергию и даже ожоги.
Красители
Используются не только безопасные покупные составы на минеральной основе, но и любые домашние средства — сок фруктов или овощей, пищевые красители, отвары трав. Иногда масло-основа уже придает цвет, например, пихтовое масло окрашивает кусочек в приятные зеленые оттенки. Обычная корица привносит слабый аромат и насыщенный коричневый цвет. Вещество под названием диоксид титана, которое абсолютно безвредно для здоровья, делает мыло матовым. Специальные перламутровые красители придают очаровательное мерцание.
Декоративные украшения, полезные добавки
К украшениям относятся всевозможные блестки, сухофрукты, лепестки, кусочки растений, кофейные зерна, семена. Полезные добавки — молоко, сливки, кофейная гуща, мед, шоколад, молотые крупы, люфа — дают увлажняющий, питательный, скрабирующий, массажный эффект.
Формы, спирт и дополнительные принадлежности
Особое внимание уделяется выбору формочек для заливки мыла. Они позволяют придать кусочкам интересные очертания. Цветы, силуэты животных, геометрические фигуры — подходит всё. Из материалов предпочтение нужно отдать силикону, резине, пластмассе, потому что доставать готовую продукцию из стекла или керамики достаточно сложно. Использовать можно не только специальные формы, но и любые понравившиеся, например, для выпечки или даже детские формочки для лепки куличиков.
Внимание! Нельзя пользоваться металлическими формами для заливки жидкой мыльной массы из-за непредвиденных химических реакций — продукция может поменять цвет или стать опасной для здоровья.
Спирт медицинский, налитый в пульверизатор, поможет избавиться от образования мелких пузырьков на готовом мыле. Жидкостью обязательно сбрызгивается форма перед заливкой и поверхность кусочка, которая остается снаружи. Если изготавливается многослойное изделие, то нужно сбрызгивать каждый слой.
К дополнительным принадлежностям относятся пластиковые стаканчики для разведения основы, деревянные палочки для ее размешивания, пластмассовые мерные ложечки для масла-основы, пипетки для эфирных масел, зубочистки для процарапывания смежных поверхностей при изготовлении многослойных изделий. Желательно работать в тонких перчатках, а если используется мыльная стружка, то лучше одеть респиратор.
Быстрый способ сварить мыло для начинающих
Существует множество рецептов для мыловарения в домашних условиях, которые подходят для начинающих. При этом все инструкции сводятся к нескольким простым шагам:
растопить мыльную основу на водяной бане или в микроволновке — если выбирается водяная баня, то емкость с основой должна быть закрыта сверху во избежание образования пленки;
добавить базовое масло;
положить красители и ароматизаторы;
тщательно размешать массу;
вылить состав в форму, одновременно добавляя украшения;
оставить изделия для застывания;
вынуть готовую продукцию;
при необходимости украсить.
Важно! Если мыльная основа растапливается в микроволновке, то нельзя дать ей закипеть — это испортит ее свойства.
В первое время можно использовать готовые рекомендации для создания композиций, чтобы научиться обращаться с основами и подбирать сочетания эфирных масел и добавок. Даже небольшой опыт в дальнейшем позволит придумывать собственные уникальные изделия не только по оформлению, но и по содержанию. Главное, использовать только безопасные ингредиенты.
Продвинутые мыловары изготавливают свою продукцию с нуля, то есть используют твердые масла и раствор щелочи. Такие изделия после изготовления нужно выдерживать для созревания 2 месяца. Это очень долгий способ производства мыла, который под силу только опытным мастерам.
Итак, мыловарение в домашних условиях для начинающих, простые рецепты…
Теперь рассмотрим на практике, как же изготовить мыльце своей мечты — полезное, красивое и неповторимое. Будем двигаться от простого к сложному, а фото готовых изделий помогут найти вдохновение и поймать кураж. Во всех рецептах компоненты указаны в чайных ложках.
Внимание! В каждом случае не забывайте использовать спирт для ликвидации пузырьков воздуха.
1. Медовый аромат
На 100 г растопленной прозрачной основы берется по ложке арганового масла и меда. Компоненты соединяются и тщательно перемешиваются. Если добавить щепотку перламутрового красителя, то готовый кусочек приобретет необыкновенный перелив.
Полезные свойства: питание и смягчение кожи.
2. Медово-оливковая нежность
Идея навеяна средиземноморскими мотивами. Для приготовления понадобится 300 г любой растопленной основы, по 3 ложки меда и оливкового масла, зеленый краситель 3 капли, ложка сушеного молотого базилика. Все компоненты поочередно добавляют в основу и тщательно перемешиваются. Масса выливается в форму, рассчитанную на 3 кусочка.
Полезные свойства: питание, смягчение, скрабирование.
3. Деликатное очищение
Необходимо подготовить 100 г растопленной основы прозрачной или матовой, в которую поочередно вводятся ложка морской соли мелкого помола, 2 ложки белой глины, 4 капли масла розового дерева. Смесь вымешивается, выливается в форму.
В качестве скраба можно использовать молотый кофе или кофейную гущу.
Полезные свойства: очищение, скрабирование, успокоительный эффект.
4. Для раздраженной кожи
Используется матовая основа — 100 г, 2 ложки розовой глины, ложка абрикосового масла, ванильный ароматизатор — 5 капель.
Полезные свойства: нежное очищение, снятие раздражения.
5. Для проблемной кожи
Если кожа измучена акне, то можно попробовать простой рецепт с целебным эффектом. Основа берется прозрачной — 100 г, в нее по половине ложки добавляется масло из виноградных косточек и оливковое, а также ложка мелко нарезанных водорослей. При желании можно придать цвет синим красителем, а запах — морским ароматизатором, взятыми по 2 капли.
Полезные свойства: очищение, питание, дезинфекция, лечение.
6. Клубничная нега
Изготавливается из 100 г непрозрачной основы, 5 ложек жирных сливок и взятых по половине ложки оливкового масла и масла, сделанного из семян клубники. Добавляется клубничный и сливочный ароматизаторы, розовый краситель.
Полезные свойства: питание, увлажнение.
Внимание! Если вы можете купить только прозрачную основу для мыла, то приобретите диоксид титана — его добавление придает матовость.
7. Кофейно-йогуртовый пирог
Этот вариант изготовления мыла уже не такой простой, как предыдущие. Он предполагает создание многослойной конструкции. Главное правило — каждый слой должен хорошо просыхать! Для «выпечки» мыльного пирога вам потребуются — прозрачная основа 100 г, 3 ложки молотой корицы — она даст темный цвет и легкий аромат, диоксид титана — жидкий или сухой, ароматизатор капучино, фиолетовый краситель, спирт.
Последовательность изготовления такова:
Растопить основу, взять ее четвертую часть, смешать с корицей до получения темного цвета, вылить в форму, сбрызнуть спиртом.
Пока первый слой сохнет, сделать второй слой — в основу добавить диоксид титана, ароматизатор капучино, каплю фиолетового красителя для придания оттенка.
Хорошенько процарапать зубочисткой застывший первый слой, чтобы второй ярус крепко к нему приклеился. Залить второй слой, сбрызнуть спиртом.
Третий ярус делается по аналогии с первым, а четвертый — по аналогии со вторым.
Толщина каждого яруса подбирается произвольно.
Полезные свойства: бодрящий эффект кофе.
8. Хвойный торнадо
Не самый простой рецепт для изготовления мыла, потому что здесь используется техника со свирлами — красивыми завихрениями. Для такого изделия берется специальная основа — в магазинах она так и называется «Основа для изготовления мыла со свирлами». От обычной базы она отличается более густой консистенцией, что препятствует взаимопроникновению жидких слоев. Продукция делается из полкило основы, так как из ингредиентов, взятых в маленьких количествах, получить свирлы сложно. Затем кусок режется на маленькие кусочки.
Рассмотрим подробнее процесс изготовления:
полкило растопленной основы разливается в два стаканчика поровну;
в одном из стаканчиков предварительно разводится 3 капли зеленого пигмента с 5 мл воды, так как перемешать краситель с растопленной основой будет сложно;
в другом стаканчике при помощи диоксида титана делается матовая масса;
в каждый стакан добавляется по ложке пихтового масла, все тщательно перемешивается, а пузырьки удаляются спиртом.
Главное в получении красивых свирл — техника разливания.
Возьмите квадратную силиконовую форму и вылейте в ее центр лужицу из темно-зеленой массы. Не стремитесь налить так много, чтобы жидкость сразу растеклась по всей площади дна. Затем в центр зеленого пятна налейте немного матовой массы, затем в ее центр снова зеленой, потом опять матовой и так разливайте оба стаканчика, пока основа в них не закончится. Поверхность сбрызните спиртом. После высыхания мыла разрежьте его на кусочки — изумительной красоты свирлы не оставят никого равнодушным.
Полезные свойства: успокоительный эффект.
9. Массажное мыло с цитрусовым ароматом
Эффект массажа достигается при помощи люфы — высушенного азиатского растения с пористой структурой. Хорошо известные всем мочалки как раз и делаются из люфы. Купить ее можно в магазине для рукоделия.
Вот, что нужно для изготовления этого необычного мыла:
возьмите кусочек люфы и замочите ее в круглой чашке на 15 минут, чтобы она приняла такую же форму;
после размягчения достаньте люфу, отожмите, тщательно просушите бумажным полотенцем — излишки воды могут испортить свойства мыла;
растопите 170 г прозрачной основы, разлейте ее в два стакана;
в первый стакан добавьте 6 капель масла-основы из виноградных косточек, 7 капель желтого красителя, 3 капли ароматизатора «Апельсин»;
во второй стакан добавьте в таком же количестве ароматизатор и масло-основу, а красителя возьмите 6 капель красного и 2 капли желтого — в итоге получится масса красновато-оранжевого цвета;
подождите пока масса в каждом стаканчике немного загустеет, а на ее поверхности покажется легкая пленка;
положите люфу в форму и начните выливать мыльные составы из двух стаканов одновременно, но в разных углах;
при помощи деревянной палочки сгладьте границу между цветами, уберите пузырьки спиртом.
Полезные свойства: массажный, скрабирующий эффект, бодрящий эффект.
Мыловарение в домашних условиях — это не только увлекательное хобби, но и очень полезное занятие.
Поднять настроение, улучшить состояние кожи, сделать необычный подарок родным и знакомым поможет простая техника изготовления мыла из готовой мыльной основы.
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/boxbat.ru/wp-content/uploads/d/c/f/dcfce7cde44f0dfff0d98557199e2ea8.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/i6HYAe5ddsk» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>
…
Мыло из детского мыла. Примеры рецептов

Детское мыло считается одним из самых гипоаллергенных средств для личной гигиены. Его используют не только для малышей, но и для взрослых, испытывающих проблемы с кожей. Поэтому нет ничего удивительного в том, что мыловарение из детского мыла для начинающих пользуется такой популярностью.
Многие мастера, начинающие осваивать этот вид ремесла, используют именно мыло из детского мыла своими руками. Как это делается и в чем особенность метода? Рассмотрим в нашей статье.
Мыло из детского мыла с кофе
Для приготовления мыла своими руками с кофе можно использовать как молотые, так и цельные кофейные зерна. Подойдет и растворимый вариант, однако он потеряет часть своих полезных свойств – в том числе скрабирующий эффект.
Рецепт мыловарения выглядит следующим образом:
1. Возьмите один брусок детского мыла. Желательно, чтобы он содержал минимум добавок и отдушек.
2. Натрите его на мелкой терке.
3. Растопите на водяной бане до жидкого состояния. Таким образом у вас получится мыльная основа из детского мыла (но ни в коем случае не доводите до кипени!).
4. Добавьте в массу молотые зерна кофе и все тщательно перемешайте.
Обратите внимание! По желанию до кофе можно добавить 1 ст.л. оливкового масла. Оно смягчит мыло. Для лучшего скрабирующего действия добавляют 1 ч.л. меда. Он также обладает антицеллюлитным эффектом. А чтобы добавить средству приятный аромат – используйте эфирные масла. На у брусок мыла достаточно всего 1-2 капель.
5. Разлейте основу в формы. Предпочтительнее выбирать силиконовые, так как из них готовое мыло вынимать гораздо легче. Но если у вас таких нет – подойдут и пластиковые, предварительно немного смазанные маслом.
6. На заключительном этапе уберите готовую работу на 1-2 часа в холодильник. За это время она застынет и будет пригодна для использования.
Таким образом получается скраб из детского мыла. Такой вариант детского мыла отлично подойдет в качестве антицеллюлитного, антиоксидантного и скрабирующего средства. Также его можно использовать и в качестве натурального афродизиака.
Крем мыло из детского мыла
Для того, чтобы приготовить более мягкий вариант мыла ручной работы из детского мыла, понадобится масляная основа. Это может быть как оливковое, так и более привычное для нас подсолнечное масло.
Базовый рецепт выглядит следующим образом:
• Детское мыло – 1 брусок.
• Масло для основы – 7 ст. л.
• Вода – 300 мл.
• Эфирные масла и красители – по желанию.
По шагам инструкция выглядит следующим образом:
1. Мыло, как и в предыдущем рецепте, натираем на мелкой терке.
2. Ставим его на водяную баню.
3. Нагреваем и добавляем 1/3 воды и краситель. Помним о том, что доведение до кипения недопустимо – в противном случае на поверхности изделия появится некрасивая белая пенка, а само оно станет более рыхлым.
4. Снимаем с водяной бани и взбиваем миксером.
5. Ставим вновь на плиту и добавляем оставшуюся часть воды. Нагреваем и снимаем с водяной бани.
6. Еще раз взбиваем миксером.
7. Добавляем масляную основу, добавки, эфирные масла. Тщательно перемешиваем.
На последнем этапе остается только разлить в подходящую форму. Состав получается в меру жидким и однородным. Использовать его можно не только как крем-мыло для рук, но и как средство для интимной гигиены.
Обратите внимание! Если вы готовите мыло для интимной гигиены, то лучше не добавлять красители, добавки и эфирные масла. Зато вместо воды можно добавить козье молоко. Кстати, подобным образом готовится и шампунь из детского мыла – только соотношение воды и масла будет другим.
Соляное мыло из детского мыла
Изготовление самодельного мыла с солью возможно двумя путями. Мы можем как добавить соль прямо в основу, так и посыпать ее сверху – тогда готовое изделие будет обладать дополнительными скрабирующими свойствами. Постарайтесь выбирать преимущественно морскую соль с крупными кристаллами. Можно купить соль ароматизированную или с добавлением различных экстрактов – такие продаются в большинстве аптек.
Первый вариант рецепта с фото выглядит следующим образом:
1. Натрите брусок на мелкой терке.
2. Расплавьте его на водяной бане. Добавьте базовые масла.
Важно! В качестве базовых можно использовать персиковое, касторовое, оливковое, подсолнечное масло. На один брусок достаточно 1 ст. л.
3. Далее добавьте эфирные масла и, по желанию, красители.
4. Затем наступает самый ответственный момент – добавляем соль. На один брусок детского мыла достаточно 1 щепотки.
Обратите внимание! Ошибка большинства новичков заключается в том, что они тщательно и активно перемешивают основу с солью. Делать это не нужно – в противном случае в готовом изделии будут пузырьки с воздухом. Перемешивайте быстро, но аккуратно.
5. Взбейте все миксером и залейте в формы. Поставьте в холодильник на 1-2 часа.
Если же вы решили украсить мыло солью, то в основу ее добавлять не надо. Когда зальете готовое мыло в форму – сбрызните его спиртом (опять же чтобы не появились пузырьке с воздухом и для лучшего скрепления), а затем присыпьте сверху солью. И только затем убирайте в холодильник.
Важно! Посыпать мыло солью нужно до того, как основа начнет застывать.
Жидкое мыло из детского мыла
Мыловарение из детского мыла удобно тем, что во время процесса можно изготовить изделия с разной консистенцией. Это может быть и кремообразный, и твердый состав, и, как в нашем случае, крем-мыло. В качестве основы подойдет любой брусок детского мыла с минимумом отдушек и красителей – например, изделия фирмы «Детский мир». Для приготовления жидкого средства нам понадобится:
• мыльный брусок;
• 100 мл холодной кипяченой воды;
• масло 1 ст. л.– оливковое, персиковое, подсолнечное и т.д.;
• глицерин 1 ст.л.;
• эфирные масла и мёд – по желанию.
Чтобы сварить мыло из детского мыла жидкой консистенции пошагово, нужно:
1. Натереть его на мелкой терке.
2. Растопить на водяной бане с базовым маслом и глицерином.
3. Добавить воду и эфирные масла, размешать до однородной консистенции и нагреть.
4. Снять с плиты и взбить миксером.
5. Разлить по формам и убрать в холодильник.
По желанию вместе с глицерином и маслом можно добавить 1 ст. л. меда – это сделает готовый продукт более мягким.
Мыло из детского мыла с кокосовым маслом и персиковым
Приготовление этого варианта осуществляется по классическому рецепту – вот только вместо классического касторового, оливкового или подсолнечного масла добавляется кокосовое или персиковое.
Дозировка таких масел при приготовлении стандартная – 1 ст. л. так же можно совместить оба масла в одном и добавить по 1 ст. л. и того, и другого. Результатом послужит мягкая и шелковистая кожа, обогащенная витаминами. Дополнительное преимущество таких масел заключается в том, что они полностью гипоаллергенны.
Мыло для лица из детского мыла
Обычное домашнее мыло сушит кожу. Причем даже если оно детское и полностью гипоаллергенное. И здесь для начинающих встает закономерный вопрос – как сделать так, чтобы средство не сушило кожу?
Отличный вариант – это добавки. Например, правильно подобранное базовое масло не только уменьшит пенообразование (неудача многих новичков), но и смягчит кожу. Поэтому многие опытные мыловары отдают предпочтение кокосовому маслу.
Так же благоприятно влияет на кожу добавление эфирных масел – таких как:
• Чайное дерево – обладает антисептическим действием и борется с акне.
• Лаванда делает цвет кожи светлее и устраняет пигментные пятна.
• Иланг-иланг борется со старением и является натуральным афродизиаком.
Многие специалисты рекомендуют добавлять мед, обладающий антивозрастным и смягчающим действием.
Цветы из детского мыла
Цветы, сделанные из мыла – задача не из простых. И чтобы ее облегчить, можно приобрести в магазине готовые формы, выполненные в виде цветов, благо ассортимент таковых сейчас велик. Если же вам хочется сделать их самостоятельно — есть простой рецепт для начинающих:
1. Приготовьте мыльную основу по любому рецепту, описанному выше (кроме жидких). Не забудьте добавить несколько капель красителя в тон цветка.
2. Вылейте готовую основу не в форму, а на фольгу или пищевую пленку.
3. Подождите, когда она немного остынет и затвердеет, но не дожидайтесь полного застывания.
4. Скатайте основу в колбаску, постепенно заворачивая один из краев фольги или основы – так, как будто вы заворачиваете рулет.
5. Нарежьте колбаску на небольшие куски по 5-7 см. это и будут наши цветы. Один из краев защипните.
6. Чтобы цветов получился распустившимся- немного разверните наружу края лепестков.
По желанию можно сварить из другого бруска мыла листья (для этого добавьте зеленый краситель). Так же вылейте массу на пленку или фольгу и дождитесь, пока она немного застынет. Затем вырежьте ножом листья. Ребенок наверняка оценит такие банные принадлежности. Еще проще готовится такое мыло из мыльной основы.
Мыло для бритья из детского мыла
Преимущество такого варианта мыла для мужчин заключается в том, что оно полностью натуральное и не вызывает раздражения после бритья. Для его приготовления понадобятся:
• 1 брусок детского мыла;
• стакана воды;
• 1 ч. л. сахарного песка;
• 10 г. талька;
• 5 г. диметикона;
• Масло лавра – 1 г.
Способ приготовления у этого рецепта следующий:
1. Мыло натираем на мелкой терке, смешиваем с водой и ставим на водяную баню.
2. Добавляем сахарный песок и все тщательно перемешиваем.
3. Ждем, когда основа будет похожа на жидкий мед, и снимаем с плиты.
4. В это время смешиваем лавр с диметиконом и тальком.
5. Все ингредиенты перемешиваем и накрываем салфеткой.
Готовой смесь нужно дать настояться в течение недели. Через неделю она будет готова!
Перевар мыла из детского мыла
Если у вас есть детское мыло, а вам нужно ароматное с «наполнителями» – можно воспользоваться методом перевара. Для рецепта понадобится:
• Два бруска детского мыла.
• стакана воды (можно заменить на молоко или кофе, либо отвар трав).
• ст. л. сахара (можно заменить на 1 ч. л. меда).
• Базовое масло – 1 ст. л.
• Ароматизатор, краситель – по несколько капель.
• Крем – несколько ст. л.
Что может служить в качестве «наполнителя»? Это могут быть сухоцветы, морская соль, молотый кофе и так далее. Готовится по классическому рецепту – главное помнить, что основу нельзя кипятить.
Итак, как видите, детское мыло дает огромный полет для фантазии. Главное – знать принцип технологии и обладать должной фантазией.
Статью оформил Владимир Дуганов. Мой YouTube канал можно посмотреть по ссылке.
Самые важные новости Оренбурга в вашем смартфоне
Telegram / ВКонтакте / Одноклассники
Как сварить мыло в домашних условиях: полезные советы :: Инфониак
18 Ноя, 2013 12:17 60996 Полезные советы
Полезные советы
Примерно до 1916 года изготовление мыла в домашних условиях было обычным явлением.
Используя остатки животных жиров, а также различные добавки, семьи готовили себе свои собственные моющие средства для очищения одежды и в целях личной гигиены.
Во время Второй мировой войны, когда животные жиры были доступны в ограниченном количестве, немецкие учёные разработали синтетические моющие средства, и в результате этого родилось мыло, каким мы его знаем сегодня.
Домашнее мыло стало пользоваться меньшей популярностью, и постепенно его использование сошло на нет.
В последние годы процесс домашнего мыловарения возрождается.

Приготовление мыла в домашних условиях
Домашнее мыло удобно для вашего кошелька: вы можете сделать очень много мыла, причём обойдётся это вам дешевле, чем купить столько же в магазине, вы также можете использовать старые обмылки для того, чтобы создать новое мыло.
Домашнее мыло хорошо для вашего тела: в нём нет потенциально вредных химических веществ, содержащихся в коммерческом мыле.
Необычные средства по уходу за кожей
Домашнее мыло полезно для окружающей среды: в нём нет синтетических материалов, которые годами накапливаются в канализационных сточных водах и в итоге угрожают природным ресурсам.

Прежде, чем начать работу над изготовлением собственного мыла, следует подчеркнуть, что этот процесс может быть опасным. Хотя к процессу быстро приспосабливаешься, начинать творить стоит только тогда, когда процедура безопасности полностью понята.
Немного общей информации о домашнем мыле

Мыло – это комбинация воды и щёлока с добавлением различных масел. Воду и щёлок довольно непросто правильно сочетать, потому что они должны быть доведены до аналогичных температур.
Как сварить мыло в домашних условиях
При смешивании щёлока и воды получившаяся субстанция становится очень горячей, поэтому ей нужно дать остыть перед тем, как добавлять туда масла.
Масла необходимо нагревать очень осторожно. У каждого масла свой индекс омыления, который говорит о том, сколько щёлочи необходимо для превращения этого масла в мыло. Поэтому, если вы используете кокосовое масло, не стоит заменять его оливковым.

Щёлок очень едкий, поэтому не допускайте его контакта с кожей. Он, помимо прочего, выделяет опасные пары, поэтому пользуйтесь респиратором и защитными очками при его применении.
Вам также потребуется форма для заливания мыла. Возьмите любую, какая придётся по вкусу. Можете взять одну большую, тогда большой кусок получившегося мыла необходимо будет разрезать, используйте для этого металлическую струну, так как ножом это делать небезопасно.

Самое трудное в деле изготовления мыла – это понять, когда оно готово. Об этом судят по состоянию, называемому «следом». Это состояние, когда капля мыла остаётся на поверхности, быстро не растекаясь.
Мыло с триклозаном приносит вред сердцу!
Попробуйте себе приставить скорость распределения капли мёда по столешнице. С готовым мылом ситуация аналогична.
Мыло в домашних условиях: рецепты
Вот ингредиенты для создания стандартного мыла:

— 700 мл очищенной воды
— 270 граммов щёлока (разведите его в большой измерительной чаше и перемешайте деревянной палочкой, используемой для китайской еды)
— масла (смешанные в большой ёмкости):
1) 1 литр оливкового масла (используйте дешёвое оливковое масло, virgin не подходит)
2) кокосовое масло (390 г или 500 мл)
3) масло из виноградных косточек (515 г или 500 мл)
Производство мыла в домашних условиях
Нагрейте по отдельности щелочную смесь и масла до 40 градусов по Цельсию. Затем после нагревания очень медленно влейте щёлок в масляную смесь. Далее в ту же ёмкость опустите блендер и в течение трёх минут короткими подходами смешивайте содержимое.

Вместо блендера можно использовать венчик, то тогда работа будет продвигаться медленнее и нужно будет постоянно шпателем счищать массу со стенок кастрюли. Если вы всерьёз увлечётесь изготовлением домашнего мыла, то есть смысл использовать для этих целей отдельный самый простой блендер.
Также имеет смысл приобрести такую вещь, как термометр, нужное приспособление в хозяйстве, не только для приготовления мыла. Но некоторые любители домашнего мыла говорят, что и без термометра определяют нужную степень нагретости. На ощупь.

В конце добавьте 10 мл масла корицы. Чем меньше добавите, тем будет лучше. Теоретически на этом этапе мыло затвердевает очень быстро.
Вылейте получившуюся смесь в подготовленную форму. Оберните форму тёплым одеялом и оставьте на 24 часа. Так вы сохраните тепло и поможете случиться химической реакции.
Уход за кожей: от школьной скамьи до глубоких седин
На следующий день разрежьте его на удобные куски, разложите на оберточной бумаге и уберите в прохладное место. Через две недели переверните мыло на другой бок. Спустя месяц можете начинать пользоваться.

Делаем мыло в домашних условиях
Однако, если вы опасаетесь работать с щёлочью, или для вас проблематично её раздобыть, то не волнуйтесь, есть ещё один способ сделать своё мыло. При таком изготовлении своего мыла вы найдете применение вашим старым обмылкам, которые уже давно без дела лежат в ванной.
Такое мыло называют измельчённым, потому как оно состоит из переработанных остатков обычного мыла.
Домашнее мыло своими руками

Что потребуется для создания такого мыла:
— 3 куска обычного белого мыла без запаха
— ёмкость из нержавеющей стали или стекла
— тёрка
— вода или кокосовое молоко
— небольшая кастрюля
— деревянная ложка
— добавки (эфирные масла, травы, коллоидальная овсянка, лаванда и т.д.)
— пластиковые формы
Делаем мыло для начинающих в домашних условиях

1. Натрите мыло на тёрке в ёмкость из нержавеющей стали. В результате должно получиться около 2 чашек тертого мыла.
2. Растопите мыло. Для этого добавьте в мыльные хлопья полстакана воды или молока (оно сделает мыло мягким). Жидкость должна лишь немного смочить мыло, потому что если вы переборщите, то времени на изготовление потребуется больше.

Расположите кастрюлю внутри кастрюли с водой покрупнее, чтобы создать водяную баню. На маленьком огне аккуратно помешивайте деревянной ложкой получившуюся смесь, чтобы мыло не прилипло к нижней части ёмкости. Следите за тем, чтобы не получалась пена при размешивании.
Делайте это до тех пор, пока мыло не растопиться. Если вам будет казаться, что оно начинает высыхать, просто добавьте немного молока или воды. Получившаяся смесь должна быть полупрозрачной и немного шероховатой.
Антибактериальное мыло отравляет воду?!
3. Добавьте другие ингредиенты. Снимите мыло с огня и добавьте те составляющие, которые хотите видеть в своём мыле, не забывая при этом тщательно перемешивать смесь. Рецептов мыла огромное множество, выберите тот, который вам по душе или создайте собственный. Можете добавить несколько капель любимого парфюма.

4. Выложите мыло в формы. Вы можете использовать любой пластиковый прямоугольный контейнер или отдельные формочки. В этом случае вы ограничены только своей фантазией.
5. Охладите мыло. После нахождения мыла в формочках в течение нескольких минут, его следует поместить в морозилку на 1 час, чтобы мыло можно было легче извлечь из формы.
6. После этого мыло должно отлежаться приблизительно три недели в хорошо проветриваемом помещении. После полного затвердевания ваше мыло готово к употреблению!
Мыло своими руками для начинающих
Изготовление мыла: важные советы по мыловарению

1. Обязательно перед началом процедуры убедитесь, что всё необходимое находится у вас под рукой.
Нет ничего хуже, чем пробовать себя в новом деле, а затем в середине процесса осознать, что чего-то не хватает.
Помимо основных компонентов – составляющих рецепта, для «настройки станции мыловарения» вам потребуются следующие инструменты:
а) резиновые перчатки и защитные очки;

б) две большие миски, сделанные из материала, который не вступает в реакцию с щёлочью (прочный пластик, нержавеющая сталь, стекло). Не используйте посуду из хрупкого пластика, алюминия, олова или дерева;
в) различные мерные ложки для смешивания. Вам нужна, как минимум, одна термостойкая пластиковая ложка или ложка из нержавеющей стали для перемешивания щелочи, а также деревянная ложка, венчик или резиновый шпатель для соединения элементов;
Мерные ложки пригодятся, если вы планируете добавить в своё мыло эфирные масла;
г) мерный стакан для жидкостей;
д) два термометра для измерения температуры ваших жидкостей;
е) формы для мыла. Лучше всего пользоваться формочками из стекла, пластика или нержавеющей стали. Деревянные и картонные формы тоже подойдут, если вы покроете их вощёной бумагой.

ж) бумажные полотенца, чтобы сразу же вытирать то, что вдруг может пролиться. Особенно, если вы работаете с щелочью, бумажное полотенце всегда должно быть под рукой.
Список будет варьироваться в зависимости от типа изготовляемого вами и от добавляемых ингредиентов.
Шампуни и мыло… ведут к ожирению
2. Измерьте точное количество всех ингредиентов
Независимо от того, делает ли вы мыло полностью с нуля или же готовите его из обмылков, строго следуйте предложенному рецепту.
В некоторых случаях неточности в измерениях могут привести к получению в конечном итоге к зловонной, непривлекательной мыльной партии.
Три гарантии от неудачи:

— точные весы, способные отмерять самые маленькие веса;
— щелочной калькулятор, доступный он-лайн, к примеру, этот;
— два точных термометра (для измерения температуры щёлока/воды и масел, которая должна быть одинаковой).
Различные масла требуют разное количество щелочи для омыления, поэтому перед началом работы убедитесь в том, что вам известен мыльный индекс выбранных масел.
3. Узнайте больше об опасностях, которые таит в себе щёлочь, или же не пользуйтесь ею вовсе

Одним из основных ингредиентов мыла, как нам уже известно, является очень едкое вещество – гидроксид натрия или щёлочь.
Люди на протяжении многих столетий в домашних условиях готовили мыло без инцидентов, но, тем не менее, это опасное вещество, и обращение с ним требует много внимания и сосредоточенности.
Щёлочь в любом виде может смыть краску, проесть текстиль или, что еще хуже, обжечь кожу или глаза.

Чтобы защититься от всех опасностей, при изготовлении мыла обязательно наденьте одежду с длинным рукавом, резиновые перчатки и защитные очки. Остатки сырья также опасны, поэтому даже при избавлении от них необходимо быть максимально внимательными.
При попадании щёлочи на кожу сразу же воспользуйтесь уксусом, чтобы нейтрализовать её действие, а если щёлочь пролилась на какую-либо поверхность, то тут же смойте её водой с чистящим средством.
7 мифов о красоте, которые не следует принимать всерьез
Даже пары щёлочи могут гореть, поэтому работайте в хорошо проветриваемом помещении. Для тех, кто ищет простые и более безопасные способы изготовления мыла в домашних условиях, существуют варианты, о которых говорилось выше.
4. Пробуйте различные методы изготовления мыла

Самое интересное в изготовлении мыла в домашних условиях является то, что вы можете контролировать весь происходящий процесс.
У вас в распоряжении также есть несколько вариантов, когда речь заходит о том, как именно вы будете делать своё мыло. Вы не ограничены стандартным процессом изготовления мыла путём добавления щёлочи/воды к маслам. Этот метод известен как холодный процесс.
Другой способ, не менее популярный, это горячий процесс, в котором щёлочь/вода и масла нагреваются до определённой температуры и лишь после этого смешиваются.
Горячий процесс изготовления мыла отнимет у вас меньше времени, чем холодный.

Напуганы мыслью о том, что придётся использовать щёлочь, или просто хотите превратить процесс в игру с детками? Просто расплавьте обмылки или мыло без аромата и добавьте в него желаемые компоненты. Об этом также говорилось выше.
Если вы хотите пойти более сложным путём и превратить процесс создания мыла в настоящее творчество, то попробуйте создать жидкое или войлочное мыло.
5. Экспериментируйте с различными рецептами или создайте свой собственный

Когда речь заходит об изготовлении мыла с нуля, вы можете использовать масла животного происхождения, к примеру, говяжий жир, или растительное/рапсовое масло, или вместо воды использовать молоко, чай или даже пиво.
Помимо основных ингредиентов добавляйте все возможные добавки, это могут быть и эфирные масла, и специи, и различные травы, и даже декоративные элементы, такие, как лепестки роз и многое другое.
Лучше всего найдите основной рецепт, который вам придется по душе, и экспериментируйте с ним.

Обязательно проверьте добавки перед тем, как их использовать, потому что некоторые из них могут вести себя в мыле не так, как вам хотелось бы. К примеру, эфирные масла обязательно должны быть смешаны с оливковым маслом, которое нейтрализует действие их вызывающих раздражение компонентов.
Как только вы освоитесь в этом деле, вы обязательно столкнетесь с тем, что однажды у вас получится совсем не то, что хотелось. Не стоит выбрасывать полученное, переработайте его, натерев на терке и создайте что-то другое, или же разрежьте его на маленькие кусочки и добавьте яркие пятнышки к своим новым шедеврам.
Источник: www.mnn.com
Перевод: Баландина Е. А.
Мы в соцсетях
Назад к основам: простое и нежное мыло холодного производства
Сложность: Новичок
Время: 1-2 часа
Выход: около 2-3 фунтов мыла использовать подход «иди по-крупному или иди домой». Новые мыльницы часто хотят погрузиться с головой в слои, завихрения и ароматы. Хотя я полностью понимаю стремление сделать привлекательное мыло, я всегда рекомендую начинать с самого простого рецепта. Лучше всего начать с рецепта, который не включает красители, дизайн или аромат. Я также настоятельно рекомендую использовать три самых основных масла для мыла: оливковое, кокосовое и пальмовое.
Некоторым это может показаться немного скучным, но есть чему поучиться при изготовлении первой партии мыла холодным способом. Во-первых, вам нужно научиться безопасно смешивать раствор щелочи. Затем вам нужно правильно смешать и отмерить масла для мыловарения. Иногда добавление щелочи в масла, держа блендер в руках, может показаться немного забавным, и первая порция мыла знакомит вас с этим. Ваша первая партия также научит вас тому, как выглядит и «ощущается» трассировка. Кроме того, вам может понадобиться выровнять форму.
Всего этого достаточно, если вы только начинаете! Не перегружайте себя. Я видел, как многие начинающие мыльщики разочаровывались сразу же, потому что они пробовали методы, с которыми не справляются даже продвинутые мыльщики. Настройтесь на успех и будьте проще. Поверьте мне =)
Это руководство является первым в серии «Назад к основам холодного процесса». Эта серия руководств включает четыре рецепта холодной обработки, которые идеально подходят для начинающих мыльщиков. Набор «Назад к основам мыловарения» включает в себя все ингредиенты для мыла, необходимые для создания всех четырех рецептов, включая 10-дюймовую силиконовую форму. А еще скидка 35% до 31 июля! Единственный ингредиент, который вам нужно купить отдельно, это щелочь и любые инструменты, которые вам могут понадобиться. Отличный способ получить основные инструменты для мыла — это набор инструментов для мыла для начинающих или нажать кнопку «Купить сейчас», чтобы получить инструменты, необходимые для этого проекта, щелочь и набор в корзину в корзину отдельно.

Нажмите здесь , чтобы добавить все необходимое для этого проекта в корзину Bramble Berry!
Этот проект был разработан для тех, кто никогда раньше не делал мыло холодным способом. В рецепт входят три самых распространенных масла для мыла: оливковое, пальмовое и кокосовое. Никаких красителей и ароматизаторов не добавляется. Кроме того, вы можете использовать практически любую коробку или контейнер для своей формы. Мы использовали коробку средней фиксированной ставки от USPS. Благодаря этому размеру созданы идеальные тонкие стержни, которые легко держать и использовать. Теперь, прежде чем мы начнем, давайте рассмотрим несколько основных терминов мыла. Эти слова довольно часто встречаются в учебниках Soap Queen, и полезно иметь четкое представление о них, прежде чем переходить к мыловарению.
Основные термины для мыла холодным способом
Омыление: Омыление относится к химической реакции, которая происходит, когда молекулы масла и щелочи создают новые молекулы мыла.
След: След — это момент в процессе производства мыла, когда масла и щелочная вода эмульгируются и начинают густеть. Как только мыло станет тонким, со временем оно будет продолжать густеть. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о трассировке, в том числе о том, как выглядит тонкая, средняя и толстая трассировка.
Эмульгирование/эмульгирование: Эмульгирование происходит, когда масла и раствор щелочи смешиваются вместе и не отделяются друг от друга. Термины «эмульгировать» и «след» часто используются взаимозаменяемо.
Супержир: Мыло производится путем превращения молекул щелочи в молекулы мыла. Любое дополнительное масло, оставшееся в мыле и не подвергшееся воздействию щелочи, называется «сверхжиром». Термины «сверхжир» и «скидка на щелочь» могут использоваться как синонимы. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о термине «супержир».
Фаза геля: «Гелеобразование» и «фазирование геля» в мыле холодного производства относится к части процесса омыления (мыловарения), при котором мыло нагревается и превращается в желатин – до 180 градусов. Гелевая фаза приводит к более ярким цветам и более блестящему и полупрозрачному внешнему виду. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о гелевой фазе.
Кальцинированная сода: Кальцинированная сода образуется в результате реакции неомыленного щелока с природным диоксидом углерода в воздухе. В результате на поверхности мыла появляется белый «пепельный» налет. Кальцинированная сода безвредна, и она чаще всего встречается на поверхности мыла холодного отжима, но иногда кальцинированная сода может образовываться по всей середине брусков. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о кальцинированной соде и о том, как ее избежать.
Базовый рецепт холодного приготовления (супержир 5%):
8 унций. Кокосовое масло (24%)
15 унций. Оливковое масло (44%)
11 унций. Пальмовое масло (32%)
4,8 унции. Щелок
11,2 унции. Дистиллированная вода
Этот рецепт состоит из кокосового масла, пальмового масла и оливкового масла. Эти три масла являются одними из самых распространенных в мыловарении, и все они отличаются от мыла ручной работы. Чтобы узнать больше о свойствах различных распространенных масел для мыловарения, ознакомьтесь с этой записью в блоге. Кокосовое и пальмовое масло придают мылу твердость. Оливковое масло придает мылу мягкую кремообразную пену. Кокосовое масло очень очищает по своей природе и придает мылу большую пену.
Очень распространенный рецепт мыла состоит из 33% кокосового масла, 34% оливкового масла и 33% пальмового масла. Некоторые люди считают, что мыло, содержащее более 25-30% кокосового масла, сушит кожу. Это личное предпочтение, но этот рецепт был разработан для чувствительной кожи. Оливковое масло было увеличено, чтобы батончики были мягкими. Этот рецепт содержит 5% супержиров. Это означает, что 5% масел в этом рецепте не превратились в мыло, а «свободно плавают» в мыле. Другими словами, этот рецепт содержит на 5% меньше щелочи, чем необходимо для превращения 100% масел в мыло.
Чтобы узнать больше о составлении рецептов холодного приготовления, прочтите этот пост в блоге. Книга «Как заменить масло в рецептах холодного приготовления» также содержит полезную информацию для составления собственных рецептов холодного приготовления. Теперь приступим к изготовлению мыла!
Если вы никогда раньше не делали мыло холодным способом, остановитесь здесь! Я настоятельно рекомендую ознакомиться с нашим БЕСПЛАТНЫМ сериалом из четырех частей SoapQueen.tv о производстве мыла холодным способом, особенно с выпуском о безопасности щелочи. А если вы предпочитаете почитать, у Bramble Berry есть широкий выбор книг по теме, в том числе моя самая новая книга «Мыловарение». Вы также можете проверить цифровые загрузки для этого фактора мгновенного удовлетворения. Я также рекомендую просмотреть первый пост в этой серии, посвященный безопасному обращению со щелочью.
Подготовьте форму: Для этого рецепта мы будем использовать коробку, а не форму. Чтобы превратить любую коробку в форму для мыловарения, ее сначала нужно выложить бумагой для замораживания. Бумага для заморозки прочная и долговечная, а одна ее сторона блестящая. Эта сторона должна быть обращена вверх. Узнайте, как выровнять формы, включая переработанные коробки, в этом сообщении в блоге. В частности, мы используем среднюю фиксированную ставку USPS. Внутренние размеры: 11″ x 8-1/2″ x 5-1/2″.
Настройка области: Прежде чем наносить мыло, полезно подготовить место для намыливания. Во время намыливания вам не захочется бегать в поисках шпателя или венчика! Поскольку в этом рецепте нет сложных конструкций, инструменты минимальны. Но вам понадобится полностью выровненная форма, подготовленная щелочная вода, предварительно смешанные масла, погружной блендер и шпатель. Советы см. в Руководстве по подготовке и настройке сеанса Soapy.

БЕЗОПАСНОСТЬ ПЕРВАЯ: Приготовьтесь к безопасному обращению! Это означает очки, перчатки и одежду с длинными рукавами. Убедитесь, что детей, домашних животных и других отвлекающих факторов и опасностей, о которые можно споткнуться, нет дома или у которых нет доступа к вашему месту для мыла. Всегда используйте мыло в хорошо проветриваемом помещении.
ONE: Медленно и осторожно добавьте щелочь в воду и аккуратно перемешайте, пока щелочь полностью не растворится и жидкость не станет прозрачной. Отложите остывать.
ДВА: Смешайте кокосовое масло, оливковое масло и пальмовое масло (не забудьте полностью растопить, а затем перемешайте весь контейнер с пальмовым маслом перед порцией). Дайте щелочной воде и маслам остыть до 130 °F или ниже (и в идеале они должны находиться в пределах 10 градусов друг от друга). Для этого рецепта и масло, и щелочь имели температуру около 120°F.
Если вам нужен более твердый кусок мыла, который быстрее высвобождается из формы, вы можете добавить лактат натрия в охлажденную щелочную воду. Используйте 1 чайную ложку лактата натрия на фунт масла в рецепте. Для этого рецепта вы должны добавить около 2 ч. л. лактат натрия.
ТРИ: Поместите погружной блендер в масло. Аккуратно постучите блендером по дну чаши несколько раз, чтобы выпустить пузырьки, застрявшие в головке погружного блендера. Это называется «отрыгивание погружного блендера».
ЧЕТЫРЕ: Как только пузырьки перестанут подниматься на поверхность масел, осторожно влейте охлажденную щелочную воду по валу погружного блендера в масла.

ПЯТЬ: Включите погружной блендер и несколько раз взбейте. Вы сразу же увидите, как щелочь и масла начинают объединяться, создавая кремово-желтый цвет. Чередуйте использование погружного блендера для перемешивания смеси и работу погружного блендера в пульсирующем режиме. Примерно через 30 секунд проверьте наличие трассировки. Поскольку этот рецепт содержит большое количество оливкового масла, он будет оставаться тонким дольше, чем рецепты с быстродействующими маслами, такими как сливочное масло.
Ниже вы можете видеть, что когда погружной блендер вытаскивается из смеси, капли или следы мыла не остаются на поверхности. Это мыло все еще очень тонкий след. Для некоторых рецептов вы можете остановиться здесь. Поскольку для этого рецепта не нужны ни красители, ни ароматизаторы, продолжайте взбивать и перемешивать погружным блендером.

SIX: Продолжая взбивать и перемешивать погружным блендером, вы можете заметить, что цвет мыла начинает светлеть. Он также начнет становиться гуще. Ниже приведен хороший пример средней трассировки. Мыло достаточно густое, чтобы поддерживать шлейфы и капли на поверхности. Он немного жиже, чем пудинг. Это отличная консистенция!

Посмотреть этот пост в Instagram
Эта неделя посвящена основам холодного производства мыла. Видите следы после того, как блендер вытащили из теста? Это след!
Публикация Bramble Berry (@brambleberry) на 21 июля 2015 г. в 12:42 PDT

SEVEN: Как только мыло станет средним, вылейте его в форму, пока все мыло не окажется в форме. Поскребите стенки миски, чтобы удалить все остатки мыла!
ВОСЕМЬ: Как только мыло будет вылито в форму, плотно постучите коробкой по прилавку. Это поможет пузырькам внутри мыла выйти на поверхность. Убедитесь, что вы все еще в очках! Иногда при этом мыло может вскакивать =) Сбрызните верх мыла 99% изопропиловым спиртом. Это помогает избежать образования кальцинированной соды. Оставьте мыло в форме на 3-4 дня. Вынуть из формы и нарезать на батончики. Дайте мылу высохнуть в течение 4-6 недель. За это время вода испаряется из мыла, что делает его более твердым и долговечным в душе. Мыло можно использовать до полного отверждения, но оно продержится недолго. Лучше подождать!

Опытные мыльщики, какой рецепт вы приготовили для своего первого холодного процесса? Вы откусили больше, чем смогли прожевать? Я хотел бы услышать о вашем опыте! Если вы новичок, я надеюсь, что вы попробуете этот проект =)

4.8 из 22 отзывов
Назад к основам: простое и мягкое мыло для холодного отжима

8 унций. Кокосовое масло (24%)
15 унций. Оливковое масло (44%)
11 унций. Пальмовое масло (32%)
4,8 унции. щелок
11,2 унции. Дистиллированная вода
ОДИН: Медленно и осторожно добавьте щелочь в воду и осторожно перемешайте, пока щелочь полностью не растворится и жидкость не станет прозрачной. Отложите остывать.
Смешайте кокосовое масло, оливковое масло и пальмовое масло (не забудьте полностью растопить, а затем перемешайте весь контейнер с пальмовым маслом перед тем, как порционировать). Дайте щелочной воде и маслам остыть до 130 градусов или ниже (и в идеале они должны быть в пределах 10 градусов друг от друга). Для этого рецепта и масла, и щелочь были около 120 градусов. Если вам нужен более твердый кусок мыла, который быстрее высвобождается из формы, вы можете добавить лактат натрия в охлажденную щелочную воду. Используйте 1 чайную ложку лактата натрия на фунт масла в рецепте. Для этого рецепта вы должны добавить около 2 ч. л. лактат натрия.
Поместите погружной блендер в масло. Аккуратно постучите блендером по дну чаши несколько раз, чтобы выпустить пузырьки, застрявшие в головке погружного блендера. Это называется «отрыгивание погружного блендера».
После того, как пузырьки перестанут подниматься на поверхность масел, осторожно влейте охлажденную щелоковую воду по валу погружного блендера в масла.
Включите погружной блендер и несколько раз включите его. Вы сразу же увидите, как щелочь и масла начинают объединяться, создавая кремово-желтый цвет. Чередуйте использование погружного блендера для перемешивания смеси и работу погружного блендера в пульсирующем режиме. Примерно через 30 секунд проверьте наличие трассировки. Поскольку этот рецепт содержит большое количество оливкового масла, он будет оставаться тонким дольше, чем рецепты с быстродействующими маслами, такими как сливочное масло.
Продолжая взбивать и перемешивать погружным блендером, вы можете заметить, что цвет мыла начинает светлеть. Он также начнет становиться гуще. Ниже приведен хороший пример средней трассировки. Мыло достаточно густое, чтобы поддерживать шлейфы и капли на поверхности. Он немного жиже, чем пудинг. Это отличная консистенция!
Когда мыло станет средним, вылейте его в форму, пока все мыло не окажется в форме. Поскребите стенки миски, чтобы удалить все остатки мыла!
Как только мыло будет залито в форму, сильно постучите коробкой по прилавку. Это поможет пузырькам внутри мыла выйти на поверхность. Убедитесь, что вы все еще в очках! Иногда при этом процессе может вскакивать мыло =)
Сбрызните верхнюю часть мыла 99% изопропиловым спиртом. Это помогает избежать образования кальцинированной соды. Оставьте мыло в форме на 3-4 дня. Вынуть из формы и нарезать на батончики. Дайте мылу высохнуть в течение 4-6 недель. За это время вода испаряется из мыла, что делает его более твердым и долговечным в душе. Мыло можно использовать до полного отверждения, но оно продержится недолго. Лучше подождать!

Изготовление мыла в домашних условиях: простой рецепт для начинающих
Научиться делать мыло — ценный навык ведения домашнего хозяйства, который может приобрести каждый, стремящийся к большей самодостаточности. Неважно, где вы живете и сколько у вас акров земли, мы все можем делать мыло дома! Начните с простого рецепта, такого как мыло из сала. Он идеально подходит для начинающих!
Как делать мыло в домашних условиях
Хотя приготовление мыла может показаться пугающим, как только вы изучите основные шаги, это действительно очень просто. Чтобы разбить его на самые основные части, каждый рецепт представляет собой процесс:
1.) плавление твердых масел,
2.) смешивание их с жидкими маслами,
3. ) смешивание воды и щелочи вместе,
4.) смешивание водной смеси с масляной смесью, пока она не достигнет след
5.) добавление любых эфирных масел или эксфолиантов
6.) затвердевание теста для мыла в форме
7.) затвердевание мыла в течение месяца или более
Видишь, как это просто?!
Но многих сдерживает страх работы с щелочью. Я не хочу преуменьшать опасность щелочи, но если вы примете надлежащие меры предосторожности, вам нечего бояться. У меня случайно на кожу попала щелочь, и, честно говоря, от укуса пчелы гораздо больнее. Просто смойте щелочь большим количеством прохладной воды. Вам будет хорошо. А так как вы все равно будете носить рубашку с длинным рукавом, перчатки и защитные очки, вам не о чем беспокоиться, верно?
Принадлежности для изготовления мыла
Собрав несколько припасов, большинство из которых, возможно, у вас уже есть под рукой, вы сможете приступить к изготовлению мыла! Вот список оборудования, которое я использую. Передовая практика диктует, что эти материалы следует использовать только для изготовления мыла, но на моей кухне преобладает здравый смысл. Поскольку стекло можно так тщательно очистить, особенно в посудомоечной машине, меня это не беспокоит. Я обнаружил, что эфирные масла имеют тенденцию проникать в пластик, и это единственные материалы, которые я использую исключительно для мыла. Делайте то, что вам удобнее.
3 Large glass or plastic bowls
1 small glass bowl
small saucepan (for double boiler)
kitchen scale
silicone spatula
immersion blender
soap mold
safety gear, gloves and glasses
термометр мгновенного считывания, дополнительно
Ингредиенты для изготовления мыла
Основными ингредиентами любого рецепта мыла являются жир, вода и щелочь. Хотя вы можете использовать различные комбинации жиров, а часть воды можно заменить молоком, соком, травяным чаем из вашего сада или другими жидкостями (даже чайным грибом), вы должны использовать гидроксид натрия (щелок) для приготовления настоящего средства от простуды. рецепт обработанного мыла.
Жиры
Ключом к созданию отличного куска мыла является соотношение ингредиентов. Я знаю, что самодостаточный поселенец в вас умирает от желания узнать, можете ли вы делать мыло исключительно из жиров, произведенных на ферме. Короткий ответ: да, вы можете сделать мыло из только свиного сала или сала или любого другого животного жира, если на то пошло, но состав каждого масла в вашем рецепте придает вашему мылу разные свойства. Так что, хотя вы можете, это не означает, что вы будете делать лучшее мыло, какое только возможно.
Животные жиры придадут вашему батончику твердость, которая продлит срок его службы при надлежащем уходе. (Вы знаете, не оставляйте его в луже воды.) Кокосовое масло повысит очищающие свойства вашего мыла, так что оно сможет хорошо выполнять свою работу по назначению … чистота! А масла, такие как подсолнечное масло или масло сладкого миндаля, добавят увлажняющие свойства вашему батончику, чтобы ваша кожа не всегда была сухой и потрескавшейся. Это действительно важно, особенно если вы отапливаете дом зимой дровами. Воздух становится таким сухим! Оливковое масло — еще одно увлажняющее масло, которое вы можете использовать, но оно делает батончик более мягким, особенно в сочетании с салом. Это потребует более длительного времени отверждения и может не длиться так долго.
Рецепт, которым я делюсь сегодня, содержит 3 простых масла, которые, возможно, уже есть у вас в кладовой: сало, кокосовое масло и подсолнечное масло.
Обратите внимание: Вы не можете просто заменить другие масла в рецепте. Вы ДОЛЖНЫ провести любые замены с помощью мыльного калькулятора, чтобы знать подходящее соотношение воды и щелочи для использования в рецепте мыла. Я использую этот калькулятор мыла и слежу за свойствами, чтобы убедиться, что любые изменения, которые я вношу, по-прежнему будут создавать сбалансированный рецепт мыла. Также следите за номером INS. Я не буду объяснять это здесь, просто знайте, что вы хотите, чтобы число было как можно ближе к 160, чтобы с тестом было легко работать.
Жидкости
Одним из преимуществ содержания коровы или козы в семье является то, что у вас всегда есть немного лишнего молока. Молоко — отличный выбор для водной части вашего рецепта, потому что оно добавляет дополнительные увлажняющие свойства. Вопреки распространенному мнению, вы МОЖЕТЕ сделать мыло из коровьего молока. И оно так же полезно, как козье молоко. Распространенный маркетинговый трюк гласит, что козье молоко лучше, поскольку оно ближе к pH кожи человека, чем коровье молоко. Но разница незначительна и зависит от здоровья животного. (Поэтому здоровая корова может давать молоко с рН, более близким к человеческой коже, чем нездоровая коза.) Но все это не имеет значения, поскольку наибольшее влияние на рН мыла, полученного холодным способом, оказывает щелочь, а не молоко. Ваши батончики в конечном итоге будут иметь pH около 7,5 независимо от того, какую жидкость вы используете. Так что используйте любое молоко, которое у вас есть!
Я предпочитаю замораживать жидкую часть перед приготовлением мыла, особенно при использовании молока. Когда вы сначала замораживаете молоко, оно поддерживает общую температуру во время намыливания намного ниже, а сахара в молоке не пригорают и не окрашивают ваше мыло в коричневый цвет. Вы получите прекрасный кремово-белый кусок мыла, используя замороженное молоко. Вскоре я понял, что приготовление мыла из кубиков льда имеет и другие преимущества. Во-первых, вы не получите жутких паров, которые бывают при добавлении щелочи в жидкость. Вам также не нужно долго ждать, пока смесь щелочи и воды остынет, прежде чем добавлять масла. К тому времени, когда твердые масла расплавятся, смесь щелочи и воды имеет идеальную температуру для смешивания всего вместе. Так что теперь я сначала замораживаю все свои жидкости, когда делаю мыло.
Натуральные ароматизаторы
Я не думаю, что мыло на основе свиного жира или жира имеет запах, когда им моешься. Но первое, что делает каждый, когда берет новый кусок мыла, — это нюхает его, так почему бы не сделать так, чтобы ваши куски мыла пахли привлекательно? Эфирные масла — естественный способ добавить аромат, хотя некоторые исчезают раньше, чем другие. Эфирное масло лаванды — недорогой и приятный вариант, но моя любимая комбинация — эфирное масло лаванды и эфирное масло лемонграсса 50/50. Такое красивое яркое сочетание! Если вы хотите поэкспериментировать с комбинациями эфирных масел, воспользуйтесь этим калькулятором ЭО, чтобы создать свои собственные смеси.
Распечатать
5 от 4 голосов
Простое мыло из сала для начинающих
Научиться делать мыло — ценный навык ведения домашнего хозяйства, который может приобрести каждый, стремящийся к большей самостоятельности. Неважно, где вы живете или сколько у вас акров земли, мы все можем делать мыло дома! Начните с простого рецепта, такого как мыло из сала. Это идеально подходит для начинающих!
Время подготовки 30 минут
Время приготовления 1 час
Время выдержки 30 дней
Общее время 30 дней 1 час 30 минут
Servings 10 bars
Cost $3 per bar
3 Large glass or plastic bowls
1 small glass bowl
small saucepan (for double boiler)
kitchen scale
силиконовый шпатель
погружной блендер
форма для мыла
защитное снаряжение, перчатки и очки
термометр мгновенного считывания, опционально
16 унций Lard
9,5 Унции Кокосовое масло
6,5 унции подсолнечного масла
12,16 Ук. мой любимый аромат 50/50 лаванда и лемонграсс)
Соберите все свое оборудование и ингредиенты.
Взвесьте свиной жир и кокосовое масло в большую стеклянную миску. Установите его над небольшой кастрюлей, наполненной водой, чтобы создать пароварку.
Кипятите воду, пока твердые жиры в миске не растают. Снимите с огня.
Тем временем взвесьте подсолнечное масло в отдельной миске.
В третьей большой миске взвесьте кубики льда.
В небольшой стеклянной миске или чашке из пирекса взвесьте щелочь, надев защитные очки и перчатки.
В проветриваемом помещении медленно всыпайте щелочь в контейнер с кубиками льда, помешивая, пока не добавите всю щелочь. Продолжайте помешивать, пока щелок полностью не растворится. Отложите в безопасном месте, где он не будет пролит.
Отмерьте эфирные масла, если они используются, и отложите.
Когда твердые жиры растают, соедините их с подсолнечным маслом и хорошо перемешайте.
Измерьте температуру смешанных масел и температуру смеси щелочей. Вы хотите, чтобы они были примерно одинаковой температуры, в диапазоне 90-110F. (Или что, когда они объединены, средняя температура будет в этом диапазоне.)
Медленно влейте масла в смесь щелочи и хорошо перемешайте силиконовой лопаткой.
Во время перемешивания измерьте температуру масел и убедитесь, что она находится в правильном диапазоне.
Если это так, используйте погружной блендер, чтобы смешать мыльную массу, пока она не достигнет следов.
(След достигается, когда тесто имеет жидкую консистенцию, похожую на пудинг, и вы можете сбрызгивать тесто из блендера по всей поверхности, и вы можете видеть, как капля остается на поверхности теста. След можно подтвердить с помощью термометре, она будет как минимум на 2-3 градуса выше, чем была при первом смешивании масел и щелочной воды.)
После того, как вы достигли трассировки, используйте погружной блендер, чтобы полностью смешать эфирные масла, если они используются.
Вылейте тесто в форму для мыла.
Накройте форму полиэтиленовой пленкой и поставьте в прохладное место на 48 часов или до тех пор, пока мыло не станет достаточно твердым, чтобы его можно было извлечь из форм. (При изготовлении молочного мыла я охлаждаю мыло в формах во время процесса омыления, чтобы оно не перегревалось и не становилось коричневым.)
Разрежьте мыло на куски.
Поставить на полку для отверждения на 4-8 недель. Чем дольше вы позволяете мылу затвердевать, тем тверже будет последний брусок и тем дольше он прослужит.
7 простых шагов к приготовлению мыла с щелочью в домашних условиях для начинающих
Пожалуйста, поделитесь
Мыло с щелочью ручной работы или самодельное способ контролировать то, что происходит на коже вашей семьи и, следовательно, в их телах.
Когда я впервые столкнулся с производством мыла, я почувствовал, что у меня информационная перегрузка. Мне потребовалось некоторое время, чтобы прочитать об этом, прежде чем я решил, что готов сделать свою первую партию.
Информация здесь, там и повсюду, но не так подробно и пошагово, как хотелось бы. Теперь, спустя годы, я очень рада, что смогла собрать эти «7 простых шагов к домашнему мылу с щелочью для начинающих» . Сначала это может показаться трудным, но как только вы сделаете это один или два раза, вы поймете, что на самом деле это не так уж и важно… и может вызвать сильную зависимость.
Конечно, вы всегда можете попробовать 100% натуральное мыло в моем магазине.
Как сделать домашнее мыло с щелочью
Прежде чем мы начнем, я хотел бы сообщить вам, что у меня есть 2 книги по изготовлению мыла в мягкой обложке, которые можно приобрести в книжных магазинах.
Книга по изготовлению натурального мыла для начинающих — холодный процесс, натуральные красители, травы, горячий процесс, объяснение плавления и заливки, а также многое другое. ОЧЕНЬ тщательно.
Легкое мыловарение – плавление и заливка, ручное измельчение с некоторым холодным процессом. Простые рецепты и шаги.
Краткая сводка:
Взвесьте и растопите жиры в большой кастрюле.
Взвесьте щелочь в закрывающемся пакете на молнии и взвесьте воду в пластиковом контейнере. Выйдите НА СНАРУЖУ и медленно налейте щелочь в емкость с взвешенной водой и перемешайте ложкой из нержавеющей стали. Важный!!! Не лейте воду в щелочь. Насыпьте щелочь в воду (подробнее ниже)
Подготовить форму (при необходимости добавить вощеную бумагу)
Взвесьте эфирные масла в соответствии с рецептом, отложите.
Когда температура жира и щелочи достигнет примерно 100°F, вылейте щелочь в кастрюлю с маслом и перемешайте.
Используйте блендер в течение 5 минут, перемешайте вручную в течение 5 минут и т. д. включите и выключите, пока не останется следов.
Добавьте эфирные масла и любые натуральные красители или текстуры, хорошо перемешайте.
Залить в форму и инкубировать 24 часа.
Вынуть из формы и разрезать.
Выпустить воздух и затвердеть. Использовать через 4-6 недель.
Важный совет: делите ингредиенты на 3 категории
Жиры и масла. Они идут в одном горшке. Это такие вещи, как сало (свиной жир) или жир (говяжий жир), кокосовое масло, оливковое масло и пальмовое масло. Я не люблю использовать криско или растительное масло из-за содержания в них сои, остатков пестицидов и консервантов.
Кристаллы щелочи и вода. Они будут объединены для приготовления «щелочной воды» в отдельной посуде из ваших жиров и масел. Если вы пробуете молочный рецепт, вы часто будете добавлять его сюда вместо части воды.
Эфирные масла и другие ингредиенты . Они будут добавлены в последнюю минуту для запаха, цвета или текстуры. Это также включает мед и соли.
Инструменты
Вам понадобятся следующие предметы:
Кастрюля из нержавеющей стали (без железа и алюминия)
Ложка из нержавеющей стали
Пластиковый шпатель
Ручной миксер. Погружной блендер помогает быстрее получить след.
Сумка на молнии
Чаши для измерения масла
Контейнер для щелочной воды (я использую старый пластиковый контейнер)
Цифровые весы, измеряющие вес в унциях с точностью до десятых долей (например, 2,3 унции)
Термометр (дешёвый леденцовый термометр подойдет)
Форма для заливки мыла
Вощеная бумага для выравнивания формы при необходимости
Полотенца для инкубации плесени.
7 простых шагов к домашнему мылу с щелочью для начинающих
Шаг №1: Жиры и масла
Различные жиры придают мылу разные качества. Например, кокосовое масло поможет создать пену, а касторовое масло отлично подходит для пузырей. Подробное описание масел и их использования в мыловарении (и другую полезную информацию) см. на этом веб-сайте: Основы производства мыла. Первое, что вам нужно знать, если вы никогда не делали мыло, это то, что ваши ингредиенты взвешиваются, а не измеряются. А их должно быть точно ! Конечно, чем меньше партия, тем точнее нужно быть. Я купил относительно дешевые цифровые весы (такие как эти), которые позволяют вам установить миску на весы и сбросить ее на ноль, чтобы вы измеряли только ингредиенты, а не миску (меньше математики). Используйте резиновый шпатель, чтобы соскрести все маленькие кусочки в большую кастрюлю из нержавеющей стали. Будьте точны.
Шаг № 2: Щелок и вода
Где достать:
Я долго искал щелочь в местном магазине. Судя по всему, он также используется для изготовления какого-то запрещенного наркотика, поэтому несколько человек посмотрели на меня странно и спросили, зачем мне это. Действительно? Во всяком случае, я нашел его в отделе сантехники магазина Ace Hardware по цене чуть более 3 долларов за 16 унций. Вы должны получить чистые кристаллы, а не какую-то жидкую смесь ! Если вы не хотите искать везде, вы можете найти их на Amazon.
Что это такое:
Настоящее имя щелочи — гидроксид натрия. Первоначально он был получен из золы (мы можем легко получить другую форму, которая делает более мягкое мыло, называемое гидроксидом калия или поташем, из золы от дров).
Вступает в реакцию с водой. Химическая реакция производит невидимый газ и тепло! Подогрейте вашу смесь щелочной воды до колоссальных 200 градусов по Фаренгейту, в зависимости от исходной температуры воды.
Как использовать:
Я отмеряю щелочь в пластиковый пакет, а воду в пластиковый контейнер среднего размера. Таким образом, я не забываю выливать щелочь в воду, а не наоборот. Если вы нальете воду в щелочь, соотношение щелочи и воды будет настолько велико, что щелочь может взорваться (я так читал… и не хочу это проверять). Я выхожу на улицу, выливаю щелочь в воду и размешиваю. Я даже однажды сделал это в снежную бурю (надо было сфотографировать).
Когда щелочь растворится, дыма больше не будет. Это занимает всего около минуты (я обычно перемешиваю, задерживая дыхание, а затем убегаю). После того, как все растворится, вы можете принять его внутрь очень осторожно . Если он попадет на вашу кожу, он почувствует зуд задолго до того, как вы заметите ущерб, который он наносит. Он обожжет вашу кожу, если вы его не смоете.
Щелок также реагирует с алюминием и железом. Не используйте посуду с этими ингредиентами, иначе щелочь будет медленно их разъедать. Используйте нержавеющую сталь, пластик или стекло.
Безопасность:
Я рекомендую использовать защитные очки, рубашку с длинным рукавом, перчатки и маску для рта. Это может показаться глупым, но в первый раз, когда я делала мыло, у меня не было ничего из этого. Скажем так, когда вы вдыхаете пары щелочи, у вас буквально перехватывает дыхание. Кроме того, позже, когда вы смешаете щелочь с маслами, некоторые крошечные кусочки могут выплеснуться на ваши руки и начать обжигать вас. Не бойся! Просто не пускайте детей на кухню и относитесь к ней как к отбеливателю – она вам не нужна.
#3 Температура
Температура важна! В конце концов, вы хотите, чтобы произошла химическая реакция. Молекулы жира должны быть взорваны молекулами щелочи, превращая обе молекулы в мыло.
Вам придется нагревать жиры, чтобы довести их примерно до 100 градусов по Фаренгейту или растопить твердые жиры. Я стараюсь, чтобы мое масло И щелочь были ниже 100F (95-100) перед добавлением щелочной воды к жирам.
Доведение щелочной воды и жиров/масел до одинаковой температуры может оказаться сложной задачей. Если один остывает быстрее, чем другой, просто дайте ему ванну с холодной водой, набрав немного холодной воды в раковину и поместив в нее кастрюлю или пластиковый контейнер. Если один остывает слишком быстро, накройте его или поместите в горячую ванну, чтобы он перестал остывать. Будьте точны, и вам не придется гадать, что пошло не так. Вместо этого единственное, о чем вам придется беспокоиться, это о том, готов ли он уже разливаться или нет.
Шаг № 4: Трассировка
Трассировка — это то, что происходит, когда мыло готово для заливки в форму. Он оставляет «след» на поверхности смеси. Обычно вы увидите, как мыло становится кремового цвета, и почувствуете, как оно становится гуще, когда вы его перемешиваете. Используйте свою большую ложку, чтобы немного сбрызнуть смесь сверху. Если оно сразу тонет, то оно не готово (хотя первая партия, которую я сделал, не оставила следов, которые я мог видеть, и я думал, что он не застынет. Он прекрасно застыл. Теперь я знаю, как часто ведет себя кастильское мыло). .). Если вы посмотрите на него, когда от него отражается свет, и вы увидите, что изморось оставляет небольшую дорожку наверху, значит, она превратилась в легкий след. Если он начинает становиться похожим на густую кашу, значит, он в полном объеме и его нужно быстро разлить! Вы же не хотите, чтобы он засел в вашем горшке.
Шаг № 5: Эфирные масла
По мере того, как рецепты становятся более сложными, появляется больше вещей, которые можно добавить в последнюю минуту. Это происходит после того, как вы соедините щелочную воду с вашими жирами, она станет трассировочной и готова к заливке в форму. Если вам нужны настоящие масла, а не синтетические химические запахи, придерживайтесь эфирных масел. Для получения дополнительной информации о различиях см. мою статью «Эфирные масла и ароматические масла».
В большинстве рецептов указано количество эфирных масел, достаточное для партии такого размера. Хотя это может варьироваться в зависимости от эфирного масла, поскольку некоторые из них более эффективны, чем другие. Используйте его в качестве ориентира, а затем, перемешав, посмотрите, чувствуете ли вы его запах. Я не люблю, чтобы у моего мыла был сильный запах, но у других он есть. Используйте то, что вам нравится!
Шаг № 6: Налейте и инкубируйте
Да, это забавная позиция, но она работает.
У вас должно быть что-то, во что его можно поместить, чтобы он установился. Хотите экономных идей?
Вы можете использовать:
пластиковый контейнер, но мне было трудно найти такой, у которого не было бы закруглений или ребер на дне или по бокам.
картонная коробка
стеклянный контейнер, но из него труднее достать мыло (мне все равно, что люди говорят о том, чтобы положить его в морозильник)
Трубка ПВХ – красивое круглое мыло
Банки Pringles – снимите их снаружи, когда они застынут.
Маленькое деревянное кашпо
Изготовление деревянной формы
Купить деревянную форму
Купить силиконовые формы
Я беспокоился о том, чтобы вытащить свое мыло из пластикового контейнера, который я использовал с первой партией, и я выложил его полиэтиленовой пленкой. Я видел фотографии, где люди это делали. , а не , получилось хорошо! Хоть я и пыталась убрать все морщинки, у меня видимо не получилось и она была свернута в мыло, где если потянуть, то порвалась и немного застряла в мыле. Это также сделало тонны морщин! Мой любимый лайнер? Восковая бумага!! Работает отлично!
Итак, вы выложили форму вощеной бумагой (если необходимо) и залили в нее мыло. Слегка покачайте его, чтобы убедиться, что все ровно. Вы должны положить его на очень ровную поверхность в течение первых 24 часов, иначе у вас будет кривое мыло.
Накройте полотенцем, чтобы сохранить тепло (помните об этом химическом процессе). Очевидно, я использую меньше полотенец летом и больше зимой. Ниже фото моей мыльницы в пластиковом контейнере зимой. Да, мой дом замерзает зимой!! Летом я просто накидываю на коробку 2 полотенца.
Мыло необходимо инкубировать в течение 24 часов. После того, как он вылит в форму, положите его на одеяло (или полотенце, если это небольшая партия) и разложите вокруг него одеяла. Через 24-48 часов проверьте, установлен ли он. Если установлено, вы можете вынуть мыло из формы и разрезать.
#7 Отверждение и хранение
Щелочное мыло не готово к использованию сразу. Щелок еще не закончил преобразование молекул масла в молекулы мыла. Если вы используете его сразу, он вполне может обжечь кожу. Чем дольше он затвердевает, тем мягче он становится, тем тверже он становится и тем дольше он продержится. Однажды я слышал, что его сравнивали с коровьим навозом; он остается горячим из-за разложения его содержимого, но дайте ему достаточно времени, и он станет таким же мягким, как хорошая грязь. Итак, нарежьте мыло и дайте ему высохнуть в течение 4-6 недель, время от времени переворачивая его, чтобы все стороны высохли.
Куда положить?
Единственным недостатком является то, что со временем ваши эфирные масла станут тусклее, но я говорю о нескольких годах или около того, прежде чем вы заметите разницу. Одна из идей состоит в том, чтобы использовать пластиковый контейнер для хранения с ящиками, подобными этому. Таким образом, вы можете наполовину прикрыть их, но оставить ящик немного приоткрытым для вентиляции, пока они продолжают застывать. Вы не хотите оставлять их там, где может быть слишком много влаги, и со временем они покроются плесенью. Отличное прохладное сухое место.
Нужны рецепты? Посетите мою страницу домашнего мыла, там много отличных ресурсов!
Сохранить

Пожалуйста, поделитесь
Как сделать мыло в домашних условиях для начинающих
❚ Все продукты, представленные на Gathered, были выбраны независимо нашей редакцией. Мы можем получить небольшую комиссию, если вы нажмете на любой продукт, который вы видите на этой странице. Учить больше.
Хотите сделать первые шаги в мыловарении? Какая отличная идея! Воспользуйтесь нашим рецептом домашнего мыла и учебным пособием «Как сделать домашнее мыло для начинающих», чтобы освоить основы этой замечательной техники.
Естественная красота становится все более популярной, поскольку потребители начинают больше заботиться о том, что входит в состав их косметики и откуда берутся эти ингредиенты. Наш рецепт домашнего мыла не содержит пальмового масла и является веганским, поэтому вы можете быть уверены, что ваше мыло этичное, а также домашнее. Изучение того, как делать мыло в домашних условиях, также помогает сократить упаковку, так что это шаг к отказу от пластика!
Если вы научитесь делать мыло в домашних условиях, вы тоже сможете выбирать свои любимые ароматы! Как только вы научитесь делать мыльные бруски в домашних условиях для начинающих, вы сможете развивать свои навыки, добавляя цвет, мраморность и добавляя натуральные эксфолианты. Готовы начать? Давайте узнаем, как сделать мыло в домашних условиях.
Главное изображение © Ирина Кролевец
Если вам понравился этот урок, вам также могут понравиться наши дочерние руководства о том, как сделать расплав воска и как сделать бомбочки для ванны.
Какие ингредиенты для домашнего мыла?
Все мыло производится путем смешивания жиров с щелочью. Вы можете использовать самые разные жиры, а также добавлять в мыло другие вещества для улучшения его увлажняющих свойств, например, сухое козье молоко или банан, или добавлять овес и зерна для отшелушивания — но основой любого мыла будет смесь жир и щелочь.
Щелок — старомодное название гидроксида натрия, также известного как каустическая сода. Чтобы сделать мыло, вы смешиваете гидроксид натрия с водой. Это экзотермическая химическая реакция, что означает выделение тепла и может быть довольно бурным. Он также может вызвать химические ожоги, поэтому при работе с гидроксидом натрия необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. Наденьте перчатки на руки и закройте глаза очками, чтобы защитить себя от брызг. Вам также необходимо убедиться, что вы добавляете гидроксид натрия в воду при смешивании щелочи и не добавляете воду в гидроксид натрия.
В нашем рецепте мы решили использовать оливковое масло, кокосовое масло и масло ши в качестве жиров. Мы использовали масло ши в нашем домашнем рецепте мыла, а не пальмовое масло, поскольку при производстве большого количества пальмового масла используются некоторые неблагоприятные экологические методы, а масло ши — прекрасная увлажняющая альтернатива!
Мы также добавляем экстракт косточек грейпфрута в наш рецепт домашнего мыла. Это служит антиоксидантом, который улучшает хранение вашего мыла и сокращает время, необходимое для того, чтобы ваше мыло отпечаталось в домашнем мыле, что отлично подходит для начинающих. Хотя это необязательно — вы можете пропустить это, и вы все равно сможете сделать мыло, просто это может занять немного больше времени.
Даже когда вы учитесь делать самодельное мыло для начинающих, мы думаем, что приятно иметь в своем мыле прекрасный аромат! Поэтому мы добавляем эфирное масло, чтобы придать нотку роскоши нашему домашнему рецепту мыла. Новичку гораздо безопаснее использовать эфирные масла, а не духи и другие ароматизаторы, так как многие из них содержат спирт и другие вещества, которые могут испортить рецепт домашнего мыла. Так что придерживайтесь эфирных масел, чтобы не усложнять процесс обучения, или откажитесь от него в пользу мыла без запаха.
Вот наш видеогид Как сделать мыло в домашних условиях. Если вы предпочитаете письменные инструкции и фотографии для вас, как сделать мыло в домашних условиях, вы найдете это под видео

Рецепт домашнего мыла: пошаговое приготовление кускового мыла
В этом рецепте домашнего мыла содержится около 1 кг мыла
25 г гидроксида натрия
450 г оливкового масла
450 г кокосового масла (твердого сорта)
70 г масла ши (рафинированного)
20 г эфирного масла (по желанию)
2,5 г экстракта семян грейпфрута (по желанию)
340 г холодной воды
Спасибо The Soap Kitchen за предоставление ингредиентов, необходимых для этого урока.
Вам понадобится
Гидроксид натрия (25 г)
Оливковое масло (450 г)
Кокосовое масло (450 г)
Масло ши (70 г)
Эфирное масло (20 г), опционально
Экстракт семян грейпфрута, по желанию
org/HowToItem»> Вода (340 г), холодная
Шаг 1
Мы начинаем это руководство по изготовлению кусков мыла в домашних условиях для начинающих с подготовки формы для мыла. Это не должно быть причудливо — мы используем небольшую картонную коробку, выстланную пекарской бумагой. Важно, чтобы на вашей подкладке не было разрывов или отверстий, через которые жидкое мыло может вытечь до того, как оно затвердеет. Этот метод позволяет придать бумаге ту же форму, что и коробка, не разрезая ее.
Начните с того, что сложите обе стороны бумаги для выпечки, чтобы кусок был шириной с коробку. Затем поместите сложенный кусок в коробку и пальцами осторожно опустите его вниз, чтобы он оказался по центру внутри коробки. Проведите пальцем по нижним краям, чтобы у вас получился небольшой отступ на бумаге, где должны быть два противоположных края. Достаньте бумагу из коробки и согните по этим углублениям.
Шаг 2
Возьмите внешний угол бумаги и поднимите его к линии сгиба так, чтобы клапан раскрылся и получился большой треугольник, пересекающий линию сгиба. Вы хотите сделать это с каждым из четырех углов вашего листа бумаги для выпечки, поднимая угол вверх и поперек к линии сгиба, чтобы создать форму треугольника. После того, как вы сложите все 4 угла, откройте бумагу для выпечки и положите ее обратно в коробку — складки создали идеальную форму подкладки! Обрежьте и закрепите подкладку лентой, чтобы убедиться, что она остается на месте.

Шаг 3
Пришло время приготовить наш щелок, поэтому наденьте перчатки и защитные очки. Налейте холодную воду в большой кувшин и добавьте порошок щелочи в воду в кувшине. Перемешивайте щелок, пока он не растворится. Через некоторое время вы увидите, как щелочь начинает слегка испаряться, когда становится горячей. Оставьте щелочь остывать, пока вы готовите жиры.
Шаг 4
Оливковое масло, которое мы используем в этом руководстве «Как сделать мыло в домашних условиях», уже является жидкостью, но нам нужно растопить твердые жиры — масло ши и кокосовое масло — прежде чем смешать его с раствором щелочи. Осторожно нагрейте их вместе на плите. Следите за тем, чтобы они не были слишком горячими. Вы можете прекратить нагревание, когда останется несколько небольших твердых комочков, и оставить их плавиться в остаточном тепле растопленных масел.
Шаг 5
Налейте растопленное масло в оливку и быстро перемешайте. Вы хотите соединить свои масла с щелочью, когда они имеют одинаковую температуру. В этом рецепте домашнего мыла для начинающих вы можете сделать это, коснувшись внешней стороны пластикового кувшина и внешней стороны кастрюли с маслом и посмотрев, похожи ли температуры, или проверьте их с помощью термометров, если они у вас есть. В более сложных рецептах домашнего мыла более важна температура, при которой вы смешиваете их вместе, но здесь они должны быть в пределах 10 градусов друг от друга. Если один намного горячее другого, уменьшите температуру, помешивая или ставя сосуд в ванну с холодной водой.
Шаг 6
Когда температуры сравняются, влейте раствор щелочи в масляную смесь и перемешайте. Мы используем венчик, но вы можете использовать погружной блендер, если хотите. Вы увидите, как смесь начнет очень быстро мутнеть — это показывает, что начинается реакция омыления, которая делает мыло.
Шаг 7
Продолжайте перемешивать, следя за консистенцией смеси. Вы пытаетесь довести его до стадии, называемой трассировкой. Это когда капающая с венчика на поверхность жидкость не исчезает мгновенно, а оставляет на поверхности жидкости светлый след. Вы можете видеть это на этой картинке над красным венчиком — как вопросительный знак задом наперед. Он виден только около секунды, после чего исчезает. В зависимости от температуры и других условий может потребоваться некоторое время, чтобы получить след, но продолжайте смешивать и проверять каждые 15 секунд или около того, пока не увидите результат. Как только вы увидите след, быстро добавьте свои эфирные масла, если вы их используете, и быстро перемешайте.
Шаг 8
Вылейте мыльную смесь в подготовленную форму для мыла. Следите за тем, чтобы форма не переполнялась и суп не попал под подкладочную бумагу. Если вы не уверены в объеме, рекомендуется подготовить запасную форму, чтобы вы могли убедиться, что вы налили жидкое мыло до того, как оно затвердеет. Накройте верхнюю часть формы — мы используем крышку коробки — и накройте все это старым полотенцем или одеялом, чтобы поддерживать постоянную температуру, и дайте ей застыть. Небольшие партии, подобные этой, должны быть готовы к нарезке примерно через 24 часа.
Шаг 9
Когда мыло затвердеет, выньте его из формы, снимите подкладочную бумагу и нарежьте на бруски. Проволока для резки сыра — хороший инструмент для этого, если она у вас есть, но кухонный нож подойдет, если у вас его нет.
Шаг 10
Разложите отрезанные бруски и оставьте на 3 недели. Хорошо использовать слегка впитывающую бумагу под мылом, чтобы улавливать влагу, которая может выделяться потом из брусков. Мы используем коричневую бумагу. Когда мыло полностью высохнет, вы также можете упаковать его в коричневую бумагу.
Лучше всего купить наборы для мыла своими руками
Если вас интересует, как сделать бруски мыла в домашних условиях для начинающих, но вас немного отталкивает щелочь, вы можете попробовать сделать набор для мыла своими руками. Они обычно поставляются с мыльной основой, позволяющей растопить и залить, где работа с щелочью была сделана за вас. Эти наборы для домашнего мыла хороши, если вы хотите приобрести профессиональные формочки или добавить больше дополнений к своему домашнему мылу. Покупка набора может потребовать много догадок и сильных химикатов о том, как сделать мыло дома. Почему бы не попробовать сделать один из этих наборов мыла своими руками, чтобы попрактиковаться в нанесении, придании формы и персонализации, а также подготовиться к опробованию нашего домашнего рецепта мыла?
Набор для домашнего мыла из люфы
Купить в магазине GenieSoaps на Etsy
Отшелушивающее средство для чистки с помощью этого умного устройства. Сделайте свой собственный набор для мыла от Genie Soaps, в который входит все необходимое и инструкции по изготовлению двух кусков мыла в домашних условиях — полный комплект. с кусочком мочалки внутри! В набор входит основа для плавления и заливки, где работа с щелочью была сделана за вас, так что это намного безопаснее, а также формочки для мыла, эфирные масла, натуральный краситель и кусочки люфы.

Экологичный набор для домашнего мыла
Купить в магазине TrueliNature Etsy
О-о-о, вы только посмотрите на это красиво украшенное мыло! Этот набор для домашнего мыла поставляется с формами, которые вам понадобятся, чтобы сделать свои собственные красивые плитки, как этот, с экологически чистым и веганским набором. Вы получаете форму для мыла с расплавленной и залитой мыльной основой, натуральным красителем и эфирными маслами, чтобы сделать 3 бруска домашнего мыла.
Набор для домашнего мыла с апельсином и корицей
Купить в магазине FunkySkunkSoapCo на Etsy
Вот хороший набор для домашнего мыла для тех из вас, кто хочет добавить органические добавки к своему домашнему мылу. В этот набор входят высушенный ингредиент, мыльная основа, краситель и масла, необходимые для изготовления пяти мини-мыльниц, а также две разные силиконовые формы для экспериментов.
Больше естественной красоты, чтобы попробовать
Если вам понравилось наше руководство по приготовлению мыла в домашних условиях, у нас есть много других проектов естественной красоты, которые вы можете попробовать. Взгляните на наш проект, как сделать бомбочки для ванны, и на наш учебник, как сделать многоразовые ватные диски. Вам также может понравиться наша лучшая статья о наборах для изготовления свечей или продолжить путешествие без пластика с помощью нашего проекта «Как сделать обертки из пчелиного воска».
Если вас интересуют мыловарение и другие косметические товары ручной работы, вы можете загрузить цифровое издание журнала Handmade Beauty & Home, 132 страницы практических советов, интервью с экспертами и проекты DIY от Zinio. Найдите журнал на Zinio.
Авторы
Ханна работает над Gathered уже 3 года, с момента нашего запуска в 2019 году. В школе Ханна научилась вязать коллаборации на пледах-доркас — теперь она редактирует нашу секцию вязания. Она унаследовала свою любовь к шитью и вышиванию от своей талантливой бабушки, а ее страсть к ниткам привела ее к тому, что она шесть лет была редактором журнала «Мир вышивки крестом». Изготовление открыток — более поздняя страсть, возникшая у нее с должности редактора магазина открыток для вышивки крестом. Ей нравится использовать кинетическую технику для создания движущихся открыток. Более четырех лет она была редактором журнала Papercraft Inspirings и создала множество видеоуроков по изготовлению карт на сайте www.youtube.com/PapercraftTV.
Мыло холодного отжима — базовый рецепт — Gartur Stitch Farm
Natural BeautyNatural HomeМыловарение
20 января
Автор Кэт Голдин
Перейти к рецепту для печати
Сделать мыло своими руками очень просто. Я помню, как меня очень испугала мысль о щелочи, когда я впервые взял ее в руки. Хотя это опасно при неправильном обращении, весь процесс на самом деле невероятно прост, я сразу же отругал себя за то, что не начал делать мыло раньше. Фраза «холодный процесс» немного вводит в заблуждение, поскольку процесс на самом деле не является холодным, хотя после начального плавления любых твердых масел, таких как кокосовое и пальмовое масла, дальнейшее внешнее нагревание не требуется.
При производстве натурального мыла происходит химическая реакция. Многие люди представляют себе, что мыло производится путем бесконечного перемешивания кипящей смеси в большой кастрюле на огне, и хотя существует метод «горячего процесса», который может иметь сходство с этим, большинство книг и инструкций по изготовлению мыла охватывают только метод «холодного процесса», который на сегодняшний день является самым простым и простым методом. После того, как все смешано, вы даете мылу высохнуть или омылить в течение примерно 4 недель, пока мыло не будет готово к использованию.
В этом рецепте используется кокосовое и оливковое масло — кокосовое из-за его чистящих свойств и оливковое из-за его увлажняющих свойств, что делает его универсальным мылом. Из этой партии получается около 1 кг мыла, этого достаточно, чтобы вы и ваши друзья были в чистоте!!
Мыловарение является частью нашего онлайн-курса «Естественный дом и красота», который включает в себя рецепты горячего мыла (при котором используется тепло, чтобы мыло было готово к использованию примерно через 2 дня), кастильского мыла, мыла из козьего молока и многое другое.
Ингредиенты
450G Кокосовое масло
450G Оливковое масло
133 г LYE (гидроксид натрия)
297G Water
до 10 г выбора эфирных масел)
. неалюминиевая чаша для нагрева масла
Цифровые весы
Погружной блендер
Деревянная или металлическая ложка
Лопатка
Формочки для мыла (или старая картонная коробка, выстланная пергаментной бумагой)
Перчатки и солнцезащитные очки или очки
Большая бутылка белого уксуса для нейтрализации щелочной смеси, если она прольется на что-либо.
Метод
Примечание. Убедитесь, что ваше рабочее место чистое, проветриваемое и поблизости нет детей. Это не лучший рецепт для детей, так как щелочь едкая, пока не смешана с водой и маслами. Лучше всего заранее подготовить все ингредиенты и материалы, чтобы вы могли быстро и легко все смешать.
Начните с растапливания кокосового масла. Можно сделать это в микроволновке или на сковороде.
Тщательно отмерьте щелочь и воду по отдельности.
Налейте воду в миску или большую стеклянную банку. В перчатках и защитных очках медленно добавляйте щелочь в воду. НИКОГДА НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ ВОДУ В ЩЕЛОК (это действительно важно). Тщательно перемешайте ложкой, следя за тем, чтобы жидкость не попала непосредственно на ваше тело.
При перемешивании образуется мутно-белая смесь, которая становится очень горячей. Дайте этой смеси постоять около 10 минут, чтобы остыть. После остывания оно должно стать прозрачным и не мутным.
Когда у вас есть растопленное кокосовое масло, вылейте его в миску и добавьте оливковое масло.
Медленно влейте смесь воды и щелочи и перемешайте.
Быстро промойте контейнер, используемый для смеси воды и щелочи, в раковине. Я хорошо промываю, а затем снова промываю белым уксусом, чтобы убедиться, что весь щелочь нейтрализована.
Используйте металлическую или деревянную ложку, чтобы смешать смесь щелочи и воды с масляной смесью. и начинает густеть.
Если вы собираетесь использовать эфирные масла для ароматизации, добавьте их сейчас.
Быстро и аккуратно разлить по формочкам. Подойдет любой контейнер, но мне нравятся формы для хлеба, застеленные пергаментной бумагой. Я включил инструкции по его изготовлению из коробки, выстланной пергаментной бумагой.
Накройте формы пергаментной бумагой и поставьте в прохладное, сухое место, подальше от детей и домашних животных.
Через 24 часа, используя перчатки, выньте мыло из форм и нарежьте брусками.
Оставьте бруски где-нибудь для застывания примерно на 4 недели. Вы можете проверить, готовы ли они, приложив к ним язык (да, это действительно то, что вы делаете), чтобы убедиться, что щелочь все еще активна. Это будет звенеть вам, как батарея, если они не готовы.
Этот курс состоит из 8 недель письменных и видеоконтента. Мы познакомим вас с основными методами мыловарения и обработки травами, а затем посмотрим, как применить их в вашем мыловарении с помощью серии глубоких погружений в общие травы, масла и материалы, используемые для изготовления мыла, в том числе: календула, крапива, болотный мирт, хвощ, лаванда, тысячелистник и мед. Мы также расскажем, как получить лицензию на продажу мыла и рекомендации по упаковке и маркировке, чтобы вы могли соответствовать требованиям Великобритании.
Основы мыловарения, техника безопасности и оборудование
Базовые технологии мыловарения: холодный и горячий процесс включает в себя советы по сбору урожая, рекомендации по обработке, печатную монографию о травах и рецепт мыла, специфичный для этого ингредиента). Мы покроем,
Этот курс размещен на Mighty Networks — комплексной платформе, которая позволяет нам размещать сообщество, живые сеансы и онлайн-курсы в одном пространстве.
После завершения покупки вы получите электронное письмо с информацией, необходимой для присоединения к сети, или добавьте этот курс в свой профиль, если вы уже являетесь ее участником.
Курс доступен для прохождения в любое время.
Мыло холодным способом
Мыло холодным способом https://youtu.be/QOmZ626tkso
с кухни Gartur Stitch Farm
Ингредиенты
Медленноварка или неалюминиевая миска для разогрева масла
9 A цифровые весы
Блендер
Деревянная или металлическая ложка
Шпатель
Формочки для мыла (или старая картонная коробка с пергаментной бумагой)
Перчатки и солнцезащитные очки или очки
Большая бутылка белого уксуса для нейтрализации щелочной смеси, если она прольется на что-либо.
Примечание:
Убедитесь, что ваше рабочее место чистое, проветриваемое и поблизости нет детей. Это не лучший рецепт для детей, так как щелочь едкая, пока не смешана с водой и маслами. Лучше всего заранее подготовить все ингредиенты и материалы, чтобы вы могли быстро и легко все смешать.
Метод
Начните с растапливания кокосового масла. Можно сделать это в микроволновке или на сковороде.
Тщательно отмерьте щелочь и воду по отдельности.
Налейте воду в миску или большую стеклянную банку. В перчатках и защитных очках медленно добавляйте щелочь в воду. НИКОГДА НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ ВОДУ В ЩЕЛОК (это действительно важно). Тщательно перемешайте ложкой, следя за тем, чтобы жидкость не попала непосредственно на ваше тело.
При перемешивании образуется мутно-белая смесь, которая становится очень горячей. Дайте этой смеси постоять около 10 минут, чтобы остыть. После остывания оно должно стать прозрачным и не мутным.
Когда у вас есть растопленное кокосовое масло, вылейте его в миску и добавьте оливковое масло.
Медленно влейте смесь воды и щелочи и перемешайте.
Быстро промойте контейнер, используемый для смеси воды и щелочи, в раковине. Я хорошо промываю, а затем снова промываю белым уксусом, чтобы убедиться, что весь щелочь нейтрализована.
Используйте металлическую или деревянную ложку, чтобы смешать смесь щелочи и воды с масляной смесью.
После того, как смесь будет равномерно перемешана, используйте погружной блендер для перемешивания в течение примерно 4–5 минут или до тех пор, пока смесь не станет непрозрачной и не начнет густеть. .
Если вы собираетесь использовать эфирные масла для ароматизации, добавьте их сейчас.
Быстро и аккуратно разлить по формочкам. Подойдет любой контейнер, но мне нравятся формы для хлеба, застеленные пергаментной бумагой. Я включил инструкции по его изготовлению из коробки, выстланной пергаментной бумагой.
Накройте формы пергаментной бумагой и поставьте в прохладное, сухое место, подальше от детей и домашних животных.
Через 24 часа в перчатках выньте мыло из форм и нарежьте на бруски.
Оставьте бруски где-нибудь для застывания примерно на 4 недели. Вы можете проверить, готовы ли они, приложив к ним язык (да, это действительно то, что вы делаете), чтобы убедиться, что щелочь все еще активна. Это будет звенеть вам, как батарея, если они не готовы.
https://garturstitchfarm.com/blog/cold-process-soap-a-basic-recipe
мыло,
мыло, натуральный дом, натуральная красота
создано с помощью Генератора рецептов
чистящие и косметические средства вам по душе, ознакомьтесь с нашими онлайн-курсами —
Кэт Голдин
Рецепт цитрусового мыла (легкое домашнее мыло, которое можно растопить и залить)
13,3 тыс. акции
Фейсбук
Электронная почта
Перейти к инструкции
Это домашнее цитрусовое мыло имеет яркий, бодрящий аромат, роскошную пену и множество преимуществ по уходу за кожей. Кусочки натурального мыла «сделай сам» изготавливаются на основе плавящейся и заливающейся основы, и на их приготовление уходит всего 10 минут — они идеально подходят для начинающих мыловаров! В учебнике показано, как сделать мыло «растопить и вылить», а также приведены различные смеси эфирных масел цитрусовых для мыла.
Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские ссылки, а это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас мы получим небольшую комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку. Узнать больше
Рецепт домашнего цитрусового мыла — быстро и легко растопить и разлить мыло своими руками
Один вдох, и вы влюбитесь в этот рецепт домашнего цитрусового мыла ! Эфирные масла цитрусовых очень ароматны, и я нахожу их очень бодрящими и заряжающими энергией. Этот рецепт домашнего мыла не только пахнет потрясающе , но и цитрусовые масла также отлично подходят для вашей кожи . И хотя рецепты домашнего мыла с эфирными маслами выглядят сложными, я обещаю, что их легко сделать дома.
В этом простом рецепте мыла вы узнаете:
преимущества цитрусового мыла по уходу за кожей
5 комбинаций эфирных масел цитрусовых для мыла магазинное мыло «Растопи и налей»
Преимущества цитрусового мыла
Полезно ли цитрусовое мыло для кожи? Эфирные масла цитрусовых обладают множеством полезных свойств для ума, тела и кожи. Объедините эти преимущества с питательной основой, и вы получите чудесно ароматное, приятное для кожи цитрусовое мыло!
противовоспалительное – Многие цитрусовые масла содержат d-лимонен, соединение с сильными противовоспалительными свойствами, которое успокаивает раздражения кожи.
анти – бактериальный – Эфирные масла цитрусовых обладают антибактериальными свойствами и являются естественным средством для удаления бактерий с кожи. Оранжевый ЭМ особенно эффективен. (источник)
омолаживающий – Антиоксиданты, содержащиеся в эфирных маслах цитрусовых, нейтрализуют свободные радикалы и защищают кожу от окислительного повреждения.
осветляющий и антивозрастной – Эфирные масла семейства цитрусовых выравнивают тон кожи и помогают уменьшить пигментацию, шрамы от угревой сыпи и другие дефекты кожи.
стимулирует рост клеток – Эфирные масла цитрусовых, богатые антиоксидантами, витаминами и питательными веществами, стимулируют рост новых тканей и клеток кожи.
улучшает кровообращение – Эфирные масла цитрусовых стимулируют кровообращение и лимфатическую циркуляцию, благодаря чему ваша кожа выглядит более упругой и здоровой.
поднимает настроение – Освежающий и яркий цитрусовый аромат всегда поднимает настроение и поднимает настроение.
Принадлежности для изготовления цитрусового мыла
Вот список ингредиентов для изготовления мыла и инструменты , которые нам понадобятся для этого рецепта мыла «Растопить и залить своими руками»:
основа для мыла – Я приготовил рецепт с козьим молоком потому что мне нравится питание, которое обеспечивает эта мыльная основа. Но вы можете использовать и другие мыльные основы.
Эфирные масла цитрусовых – здесь множество вариантов: лимон, сладкий апельсин, грейпфрут, лайм, мандарин, мандарин, нероли, бергамот, красный апельсин, петитгрейн и юзу – все они относятся к семейству цитрусовых. Я перечислил 5 идей для смесей ниже, и вы можете узнать больше о каждом масле в этом посте (скоро).
украшения (по желанию) – Я украсила свое мыло сушеными дольками апельсина, гранулированной цедрой апельсина и лепестками календулы.
краситель (по желанию) – Чтобы немного придать цвет, покрасьте мыло слюдой. Без красителя рецепт солевого мыла белый.
Форма для мыла . Я использовал эту круглую форму для мыла на 4 унции, чтобы сформировать кусочки лимонного мыла. Классическая прямоугольная силиконовая форма для мыла тоже подойдет.
разделочная доска и нож для очистки овощей – Нож и разделочная доска необходимы для разрезания расплава и разлива мыльной основы на более мелкие кусочки перед плавлением.
мерный стакан – Для растапливания мыла необходим большой термостойкий мерный стакан или кувшин.
Лучшие эфирные масла для цитрусового мыла
Вы, наверное, уже догадались: я люблю рецепты мыла «Растопи и вылей» с использованием эфирных масел! Но можно ли использовать эфирные масла в мыле? Да, эфирные масла идеально подходят для того, чтобы придать мылу естественный аромат и обеспечить дополнительные преимущества по уходу за кожей .
В то время как чистое мыло с лимоном или апельсином выглядит привлекательно, мне нравится комбинировать масла для создания более сложных нот. Каждый член семейства цитрусовых имеет уникальная нота и их смешивание создает самых замечательных, гармоничных ароматов .
Если вы новичок в использовании эфирных масел, сначала попробуйте одно из моих предложений. По мере того, как вы будете лучше знакомиться с эфирными маслами, вы обретете уверенность и откроете для себя свои собственные комбинации ароматов.
Комбинации эфирных масел для мыла с ароматом цитрусовых
Вот мой список мыльных ароматов, вдохновленных цитрусовыми. Количество указано для одного куска мыла весом 4 унции/115 г.
Citrus Fresh
лайм
lemon
tangerine
grapefruit
Sunshine Burst
lemon
sweet orange
tangerine
Uplift
mandarin
sweet orange
yuzu
peppermint
Wake up
красный апельсин
грейпфрут
мята перечная
Нежный цитрус
нероли
бергамот
юзу
Оставьте комментарий и расскажите о своей любимой смеси цитрусового мыла!
Эфирные масла цитрусовых и светочувствительность
Некоторые цитрусовые масла холодного отжима являются фоточувствительными и могут вызывать фототоксическую реакцию (ожоги и образование волдырей) на коже под воздействием солнечных лучей.
Сначала хорошие новости: сладкий апельсин , красный апельсин , нероли , мандарин , мандарин , петитгрейн и yuzu являются НЕ фототоксичными и могут безопасно использоваться в рецептах по уходу за кожей своими руками.
Лимон холодного отжима , лайм , грейпфрут и бергамот являются фототоксичными . Поскольку мыло является смываемым продуктом , вы все равно можете его использовать. Но в идеале выбирайте эфирное масло бергамота без бергаптена и масла лимона, лайма и грейпфрута, полученные паровой дистилляцией.
Как сделать цитрусовое мыло
Как сделать цитрусовое мыло в домашних условиях? Оказывается, этот рецепт цитрусового мыла невероятно быстро и легко сделать . Позвольте мне объяснить вам процесс:
Подготовка . Поместите форму для мыла на разделочную доску или небольшой поднос. Использование лотка позволяет нам поднимать и перемещать форму.
Разрезать мыло . Нарежьте мыльную основу на кусочки размером 1 дюйм/2 см и поместите в кувшин или контейнер, пригодный для использования в микроволновой печи.
Растопить мыло . Растопите мыльную основу в микроволновой печи импульсами по 30 секунд.
Добавить эфирные масла . После расплавления добавьте эфирные масла и порошок слюды. Перемешайте ложкой или шпателем до полного растворения.
Налейте мыло . Сбрызните форму для мыла спиртом. Вылейте мыло в форму и сбрызните сверху спиртом, чтобы рассеять пузырьки.
Украсьте цитрусовым мылом . Аккуратно положите на мыло засушенную дольку цитруса или посыпьте сверху цитрусовой цедрой и лепестками календулы.
Крутой . Поместите форму в холодильник и дайте мылу полностью затвердеть, что обычно занимает от 30 минут до часа.
Неформованная . Когда мыло затвердеет, достаньте брусок цитрусового мыла из формы.
Как украсить домашнее цитрусовое мыло
Я покрасила рецепт цитрусового мыла слюдой и украсила куски мыла своими руками сушеными дольками цитрусовых, цедрой и лепестками календулы. Вот что вам нужно знать о добавлении цедры лимона в мыло для плавления и заливки:
Можно ли добавить цедру лимона в мыло для плавления и заливки?
свежая лимонная цедра : Если вы планируете быстро использовать домашнее лимонное мыло, можно добавить свежую лимонную цедру. В конце концов, свежие ингредиенты испортятся в расплавленном мыле, поэтому я не рекомендую хранить мыло в течение длительного периода времени.
сушеная цедра цитрусовых : Высушенная цедра цитрусовых не портится, и ваше мыло с цитрусовыми прослужит дольше.
Независимо от того, свежее или сушеное, цедра «впитается» в мыло (это означает, что часть цвета из цедры просочится в мыло). Я думаю, это довольно красивый эффект.
Срок годности и условия хранения цитрусового мыла, сделанного своими руками
Как хранить мыло «Растопи и залей»? Когда цитрусовое мыло полностью затвердеет и остынет, извлеките его из формы и плотно оберните полиэтиленовой пленкой/пищевой пленкой 9. 0019 . Я также помещаю кусок мыла для рук своими руками в герметичный контейнер , чтобы защитить его от влаги.
Храните этот рецепт цитрусового мыла в сухом прохладном месте в сухом прохладном месте до тех пор, пока вы не будете готовы использовать куски домашнего мыла. Избегайте прямых солнечных лучей и тепла.
Мыло имеет один год срок годности .
Я использовала все 5 смесей эфирных масел и покрасила каждый кусок мыла по-своему. Порошок слюды — отличный краситель для мыла, и я предпочитаю его жидким красителям для мыла.
Другие рецепты мыла «Растопи и залей»
Если вам нравятся бесплатные уроки по мылу, подобные этому, вот еще несколько простых рецептов домашнего мыла:
рецепт мыла с морской солью
мыло с лавандовым медом и лимоном
мыло с эвкалиптом
мыло с куркумой
мыло с сахаром
увлажняющее мыло для сухой кожи
антибактериальное мыло для рук
мыло с тыквой и специями
мыло с мятой перечной
жидкое мыло для рук
Отшелушивающее мыло «Сделай сам»
Рецепт домашнего мыла холодного приготовления
Время подготовки 10 минут
Время охлаждения 30 минут
Общее время 40 минут
Сложность easy
Материалы
Мыло
4 унции / 115 г козьего молока растопить и залить мыльной основой
1/4 ч. л. порошка слюды (по желанию)
долька сушеного апельсина
гранулированная апельсиновая цедра
лепестки календулы
Цитрусовый фреш
3 капли эфирного масла лайма
3 капли эфирного масла лимона
2 капли эфирного масла мандарина
1 капля эфирного масла грейпфрута
Солнечный взрыв
4 капли эфирного масла лимона
2 капли эфирного масла сладкого апельсина
2 капли эфирного масла мандарина
Подъем
4 капли эфирного масла мандарина
4 капли эфирного масла сладкого апельсина
2 капли эфирного масла юдзу
1 капля эфирного масла мяты перечной
Проснись
4 капли эфирного масла красного апельсина
3 капли эфирного масла грейпфрута
1 капля эфирного масла мяты перечной
Нежный цитрусовый
6 капель эфирного масла нероли
3 капли эфирного масла бергамота
2 капли эфирного масла юдзу
Инструменты
разделочная доска
нож для овощей
стеклянный мерный стакан или кувшин
круглая форма для мыла
Инструкции
Поместите форму для мыла на разделочную доску или небольшой поднос. Использование лотка позволяет нам поднимать и перемещать форму.
Нарежьте мыльную основу на кусочки размером 1 дюйм / 2 см и поместите в кувшин или контейнер, пригодный для использования в микроволновой печи.
Растопите мыльную основу в микроволновой печи импульсами по 30 секунд.
После расплавления добавьте эфирные масла и порошок слюды. Перемешайте ложкой или шпателем, чтобы полностью перемешать.
Сбрызните форму для мыла спиртом. Вылейте мыло в форму и сбрызните сверху спиртом, чтобы рассеять пузырьки.
Аккуратно положите на мыло засушенную дольку апельсина или посыпьте сверху цедрой цитрусовых и лепестками календулы.
Поместите форму в холодильник и дайте мылу полностью затвердеть, что обычно занимает от 30 минут до часа.
Когда брусок цитрусового мыла затвердеет, извлеките его из формы.
Примечания
Срок годности и условия хранения
Как хранить мыло «Растопи и залей»? Когда цитрусовое мыло полностью затвердеет и остынет, извлеките его из формы и плотно оберните полиэтиленовой пленкой/пищевой пленкой . Я также помещаю кусок мыла для рук своими руками в герметичный контейнер , чтобы защитить его от влаги.
Храните этот рецепт цитрусового мыла в сухом прохладном месте в сухом прохладном месте до тех пор, пока вы не будете готовы использовать куски домашнего мыла. Избегайте прямых солнечных лучей и тепла.
Мыло имеет срок годности один год .
Рекомендуемые продукты
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.
Круглая форма для мыла на 4 унции
Основа для мыла из козьего молока
Сушеные дольки апельсина
Гранулированная цедра апельсина
Календула сушеная
Порошок слюды
Эфирное масло лимона (паровая дистилляция)
Эфирное масло сладкого апельсина
Эфирное масло мандарина
Вам слово!
Большое спасибо, что посетили Country Hill Cottage — мы так рады, что вы здесь! Есть отзывы, которыми вы хотели бы поделиться? Оставьте примечание в разделе комментариев ниже!
Если вам понравился этот пост, поделитесь им с помощью кнопок социальных сетей, которые вы видите рядом с постом.

Energy	53 cal
Protein	1.7 g
Carbohydrates	2.2 g
Fiber	0.9 g
Fat	4,4 г
Холестерин	0 мг
натрия	0,6 мг

Продукты питания	Белок/25 г
Миндаль	5,25 г
Фисташки	5,07 г
Грецкие орехи	4 г
Арахис	6,25 г
Семена льна	4,57 г
Семена тыквы	7,46 г
Семена чиа	4,12 г
Соевые бобы/ соевые бобы	9 г
Овес	4,22 г
Молоко сухое (сухое молоко)	5 г

ЗОНА ВОЗДЕЙСТВИЯ	ИНТЕНСИВНОСТЬ	ВРЕМЯ	КУРС	ИЗОБРАЖЕНИЕ
Область пораженного (крупные суставы)	5 (60%) – 6 (70%)	10 минут	10 дней
Область пораженного сустава (мелкие суставы)	3 (40%) – 4 (50%)	5 минут	15 дней

ЗОНА ВОЗДЕЙСТВИЯ	ПРОГРАММА	ЧАСТОТА	ИНТЕНСИВ.	ВРЕМЯ	КУРС	ИЗОБРАЖЕНИЕ
Больной сустав (по бокам)	02	15 Гц	10 мТл	20 минут	20 дней

Форма лица	Идеальная форма для бровей	Решение
Круг	Высокие арки	Arch Shape будут сбалансировать форму круглой формы.
Лонг	Прямая форма	Длинные лица выглядят великолепно с прямыми бровями и удлиненным хвостом





	Мягкие или высокие дуги определят форму лица
Квадрат	Мягкие круглые дуги	Смягчит острую линию челюсти.
Овал	Любая форма бровей	Эта форма лица повезло, чтобы попробовать любую форму для бровей
Diamond
Diald
9003
9003
9003
0026 Прямые или слегка изогнутые брови	Алмазная форма лица выглядит со сбалансированными прямыми бровями.

№	Способ похудения	Оценка эффективности по пятибалльной шкале
1	Физические нагрузки	4
2	Голодание	4
3	Фармакологические препараты	2
4	Диета на 500 ккал в сутки	3
5	Медитации и гипноз	4
6	Групповые психотерапевтические занятия	4
7	Процедуры и аппаратная коррекция фигуры	3
8	Липосакция	4
9	Стационарная клиника	5
10	Диета для быстрого похудения и правильное питание	4

Добавка	Цвет
Какао	Шоколадный
Кофе	Шоколадный, коричневый
Настой ромашки	Светло-желтый
Шафран	Ярко-желтый
Карри	Ярко-желтый
Шпинат, укроп и петрушка	Зеленый
Свекольный сок	Красный либо розовый

Рубрика: В домашних

Как похудеть за 1 неделю быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях на 3, 5 или 7 килограмм

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

Правильное питание

Противопоказания к операции

Соблюдение режима

Упражнения

Составьте список музыки

Избегайте травм

Функциональные упражнения

Немного кофеина

Можно и дома

Найдите партнёра

Не полагайтесь на монитор тренажёра

Тренировки с гантелями

Интервальные тренировки

Занимайтесь сексом

Работайте стоя

Больше ходите

Меню на неделю

Лучшие обёртывания для похудения дома

Диеты

Гречневая диета

Кефирная диета

Яблочная диета

Как отслеживать процесс и результаты

Пищевой дневник

Приложения эффективнее

Сколько вы двигаетесь

Фотографируйте

Меры предосторожности

Как похудеть за неделю на 5 7 кг

Быстро как похудеть за неделю на 5 7 кг

Как похудеть за неделю на 5 7 кг за месяц

Кто сможет взять деньги в заем?

Как правильно получить займ мгновенно?

Как похудеть за неделю на 5 7 кг похудеть в бедрах

Как похудеть за неделю на 5 7 кг без спорта

Как похудеть за неделю на 5 7 кг дома

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Эффективные диеты

Кефирная диета

Похудение с содой

Диета на овсянке

Питьевой режим

Упражнения для быстрого похудения

Прыжки на скакалке

Перекаты в полуприседе

Планка

Запрыгивание на ящик

Приседания

Приседания

Диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Главные принципы похудения

Как сбросить вес без диет

Быстрая диета

Рыбная диета

Гречневая диета

Эффективная диета для устранения лишнего веса

Овощная диета

Как похудеть за неделю без особых затрат

Недостатки диет

Как за неделю похудеть на 7 кг: проверенные методы, диеты

Как похудеть на 7 килограмм в домашних условиях всего за неделю?

Геркулесовая диета

Салатная диета

Кефирная диета

Как пить воду для похудения?

Как похудеть на соде?

Скакалка для похудения

Как похудеть без диет: полезные рекомендации

Видео: как похудеть на 7 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективная методика, фото

Подготовка

Эффективные диеты для похудения

Кефирная диета на неделю

Шоколадная монодиета

Монодиета на кашах

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Упражнения для похудения