Как быстро накачать пресс в домашних условиях мужчине до кубиков: Как накачать пресс мужчине в домашних условиях. Как накачать красивый пресс мужчине

Также проработать пресс помогает упражнение «планка». При выполнении движения задействуются практически все мышцы тела. Еще отзывы свидетельствуют о том, что накачать пресс можно в домашних условиях, выполняя подтягивания на турнике. Необходимо повиснуть на перекладине и поднимать ноги так, чтобы коснуться ими поверхности груди или турника.

Представленная выше таблица позволит подростку или взрослому человеку понять принцип тренинга, послужит ориентиром для разработки личной программы занятий.

Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях?

Мы знаем, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях, и в этой статье охотно делимся с вами полезной информацией. Основное условие – это регулярность. Если принято решение эффективно работать над коррекцией живота, то следует применить комплексный подход, проделывая упражнения через день и практикуя подходящую диету.

Скручивания лежа для кубиков пресса

Суть простых скручиваний

Упражнения на пресс хороши тем, что не требуется спортивный инвентарь, можно заниматься дома в свое удовольствие. Для создания красивого рельефа верхней части женского животика показаны простые скручивания. Несложное упражнение выполняется в положении лежа. Нужно лечь на спину, установить удобно ноги ориентировочно по ширине плеч. Ступни должны упираться всей поверхностью в пол. Важно прижать поясницу плотно к полу, отвести руки назад и, не сцепляя кисти в замок, расположить их в задней части головы. Выполняя мощный выдох, поднимаем корпус вверх, сжимая прорабатываемые мышцы. Достаточно подняться на 30 сантиметров и задержаться на 1-3 секунды на предельном напряжении. Далее опускаемся в исходное положение, осуществляя вдох и двигаясь плавно.

Техника и дыхание при выполнении скручиваний

Немаловажно, что при выполнении данного классического упражнения, интенсивно работает прямая мышца. Чтобы увеличить нагрузку, следует отодвинуть ноги дальше от корпуса или воспользоваться римским стулом. Важно не количество повторов, а именно техника выполнения скручиваний. В момент наивысшего напряжения нужно максимально освободить легкие, проделывая выдох наподобие надувания шарика. Эксперты считают, что за один подход можно проделать несколько десятков повторений скручиваний. Например, можно остановиться на 50 повторениях.

Усиленное скручивание

После этого нужно перейти к немного другой технике выполнения скручиваний. Поднятие корпуса осуществляется на два счета, далее также на два счета корпус медленно опускается. Вначале допустим легкий толчок от пола, а потом основная часть подъема выполняется легким рывком исключительно за счет напряжения мышц пресса. Можно сделать около 30 повторений.

Скручивание с выпадом

Еще одним проверенным упражнением является усложненное скручивание. Работает как нижний, так и верхний пресс, а также немного задействуются косые мышцы. Начальное положение – снова лежа на спине, ножки должны быть подняты и согнуты строго по прямому углу. Положение рук – также за головой. Сделав выдох, нужно выпрямить горизонтально правую ногу, тянуться при этом правым локтем к противоположному, то есть левому колену. Аналогичное движение выполнить на другую сторону, и так далее. Поднимая корпус вверх, не нужно давить на шею. Вместо вытягивания себя руками, нужно работать животом. При выпрямлении ноги на максимально низком уровне тело, в частности нижний пресс, получает максимум нагрузки. Проделать 20 повторений.

Двойное скручивание

Чтобы заставить работать верхний и нижний пресс, нужно проделать еще одно эффективное упражнение. Из положения лежа вместе с корпусом поднимаются ноги. В момент интенсивного напряжения мышц в верхней точке делается выдох. Нужно ненадолго задержаться, прочувствовать, как работает пресс, затем осторожно опуститься. В момент подтягивания корпуса к коленкам, полезно сочетание полного опустошения легких со сжиманием мышц пресса. За 20 повторений можно полноценно проработать прямую мышцу пресса.

Особенности упражнений на пресс

Все остальные распространенные упражнения на верхнюю часть пресса являются вариациями классического скручивания, они нужны для всесторонней проработки прямой и других мышц живота. Всевозможные манипуляции с подъемом корпуса направлены на прокачку верхней части пресса, а подъемы ног – заставляют работать нижнюю часть пресса. Если выполняются скручивания в бока, то прокачиваются косые мышцы. Мы не рекомендуем обычным девушкам концентрироваться на боковых скручиваниях разных видов, так как прирост косых мышц подразумевает увеличение объема талии. Общим условием является болевой импульс: если при выполнении упражнений чувствуется жгучая боль в мышцах, это гарант успеха. Стоит потерпеть и проделать еще несколько повторений, они добавят эффекта.

Диета-сушка для кубиков пресса

Польза диеты в сочетании с прокачкой пресса

Многие интересуются, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях, так как не желают сотрудничать со спортзалами. На самом деле заниматься на тренажерах полезно. При возможности, нужно посещать такие заведения. Можно разработать индивидуальную программу и сделать упор на проблемные зоны тела. Домашние занятия в сочетании с тренажерами дадут наиболее быстрый результат. Любой тренер подтвердит, что тренировки будут малоэффективными без правильного питания.

Несмотря на все приложенные тренировочные усилия, кубики живота не удастся лицезреть без правильной диеты. Речь идет не о голодном рационе, а о разнообразном меню без лишних вредностей. Главной задачей выступает сжигание лишней жировой прослойки по всему телу. Не секрет, что для достижения такого результата нужен обязательный ежедневный разумный дефицит калорий. Получается, что затраты энергии человеком должны превышать его энергопотребление. Каждому из нас требуется определенный энергетический запас, который восполняется из продуктов питания. При создании правильного дефицита калорий, организм будет черпать ресурсы, сжигая подкожный жир. Ради красивого тела придется научиться считать калории сообразно своим целям, виду практикуемых тренировок и образу жизни.

Компоненты диеты для пресса

Вместе с пищей необходимо получать весь спектр витаминов, ценные минералы, жизненно необходимую клетчатку, оптимальное количество воды, а также всем известный набор БЖУ. Если практиковать несбалансированный рацион, то неизбежны проблемы со здоровьем. Человека беспокоит чувство голода, он не может построить красивое тело на тренировках. В питании непременно должны быть овощные блюда, разные фрукты (фруктами, обладающими высоким ГИ нужно соблюдать умеренность), все известные виды каш, а главное белки. Большинство экспертов призывают осуществлять дробное питание, кушать можно около 5 раз в сутки, маленькими порциями. Также для каждого вида пищи должно быть отведено правильное время. Любые углеводы желательно потреблять до обеда. Питание второй половины дня должно быть наполнено преимущественно белками. Если увлекаться продуктами, богатыми углеводами, во второй половине дня, то однозначно не удастся израсходовать поступившие калории. Они отложатся в жиры. Из рациона однозначно стоит исключить все продукты и блюда, не несущие пользу.

Вполне реально за несколько месяцев создать красивый пресс и убрать лишние килограммы. Все зависит от мотивации человека. На прокачку пресса нужно затрачивать минимум четверть часа в день.

Упражнения для качания пресса

Приобретать дорогостоящий абонемент, тратить средства и время на дорогу – не лучший вариант. Справиться с такой задачей вполне реально своими силами. Достаточно выбрать 3-4 упражнения, научиться грамотно их выполнять (что тоже очень важно) и повторять ежедневно по 15-20 подходов. При желании можно приобрести в магазине специализированный инвентарь, например, фитбол – большой мяч, который поможет проработать сразу несколько групп мышц. Вы приседаете, делаете становую с большим весом и считаете себя настоящим #171;качком#187;, делающим базу и только базу! Но где-то глубоко внутри всё равно таится желание иметь те самые кубики пресса, из-за которых вы когда-то начали тренироваться. Хорошие новости! Добиться рельефного пресса могут не только выступающие бодибилдеры, но и рядовые посетители #171;качалки#187;. Как это сделать – [hellip;] Не надо усердствовать и тем более не стоит продолжать делать повторения, когда начинают болеть мышцы. Так же нельзя делать упражнения на скорость, как вас учили в школе, вы должны медленно поднять корпус тела и так же вернуть его в обратное положение. Каждое упражнение нужно делать медленно и при этом правильно дышать. Когда вы поднимаетесь вверх, то делайте вдох, когда опускаетесь, сделайте выдох. Для большего напряжения мышц вы можете приподняться и задержаться на пару секунд.

Быстро упражнения для качания пресса

Проверенный способ быстрого снижения веса упражнения для качания пресса как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Боковой пресс – также очень важная для эстетики область. Очень важно упражнения для нее выполнять без утяжелений – иначе уже через месяц тренировок косые мышца немного увеличатся в объемах, что приведет к визуальному и фактическому утолщению талии на несколько сантиметров. Лучше всего их прорабатывают: Ни для кого не секрет, что диеты – это не вариант. Они подойдут (и то, кратковременные – на один или два дня) только тем, у кого на пути к идеальной фигуре стоит всего пара лишних килограммов. Возьмите за правило отводить несколько минут утром на легкую зарядку – встав с постели, вы таким образом разбудите свой организм и заставите обмен веществ работать активнее. И не пропускайте завтрак, поскольку он задает тон всему предстоящему дню. К тому же, до 12 часов дня разрешается есть все (в умеренных количествах), так как метаболизм до полудня работает лучше всего. Если хотите съесть булочку или пару кусочков шоколадки, лучше сделайте это утром – и лишние сантиметры не прибавятся. А последний прием пищи должен быть не в 18:00, вопреки распространенному мнению, а за три часа до того, как отправитесь спать.

Специальные спортивные принадлежности не требуется, только гимнастический коврик и мяч. Получить красивый и ровный пресс в недельный срок проблематично. Это состояние предполагает профессиональную физическую подготовку. Для наращивания мускулов и сжигания жировой прослойки требуется некоторое время. Вначале для адаптации и привыкания к силовым нагрузкам, а после этого для расширения комплекса занятий. Каждое телосложение индивидуально, равно как и организм. Всем нужно определенный период для достижения удовлетворительных итогов. Более правильно быстро накачать пресс девушке – это постепенно увеличивать уровень нагрузки, давая мышцам привыкнуть к их новой работе. Чаще всего желание иметь стальной пресс возникает у девушек ближе к лету, к открытию пляжного сезона. Предвидя ситуацию, начать заниматься спортом можно еще зимой, чтобы к самому началу июня предстать в своем лучшем виде и иметь не только подтянутые мышцы брюшного пресса, но и тело в целом. Чем больше количество подходов и повторений одного упражнения, тем лучше. Количество – это, конечно, замечательно. Но главное в этом вопросе качество. Лучше осуществить три подхода по 20 раз, но выполнить упражнение как нужно, чем один подход на 100 повторений, выполненных из последних сил. Для того чтобы качать пресс в домашних условиях или спортзале необходимо проявлять терпение и понимать, что во всем нужно чувство меры.

Упражнения для качания пресса без диет

Сказанное выше адресованно именно тем, кто хочет прокачать пресс, но если цель убрать большой живот #8212; подход к питанию должен быть иной, четких рекомендаций не зная индивидуальные особенности, дать не возможно, в самом конце будет ролик от отличного фитнес тренера потратьте время и послушайте его мудрые слова и возьмите за правило составлять и придерживатся сбалансированного, рационального питания. Если вы будете сжигать больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, излишки жира в теле станут меньше. Лучший способ для сокращения количества потребляемых калорий — уменьшение потребления жиров в рационе питания. В каждом грамме жира — 9 калории, что вдвое превышает количество калории, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть обезжиренные пищевые продукты или продукты, имеющие низкое содержание жира. Однако, совсем исключать жир из рациона не стоит, это касается продуктов содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Во-первых, человеческое тело худеет равномерно, невозможно убрать жировые запасы с живота, но оставить на ягодицах. Во-вторых, упражнения на пресс – это силовой тренинг (направлен на увеличение силы одной группы мышц), и он не требует больших энергозатрат от организма. Худеют с помощью сочетания здорового питания и аэробных нагрузок – упражнений с повышенной частотой сердцебиения и вовлекающие в работу одновременно несколько мышечных групп, например, бег или скакалка. На самом деле, никакие упражнения не сжигают жир локально. И даже если вы будете по 2 часа в день качать пресс, без дефицита калорий, который достигается в первую очередь питанием, вы не похудеете. Силовые тренировки нужны при снижении веса (причем даже больше, чем кардио), но вовсе не обязательны. Расход калорий же при 10-15 минут тренировок пресса и вовсе небольшой. Миф о том, что упражнения на пресс как-то помогут сжечь жир на животе, уже давно развеян. Тем не менее, на Ютубе до сих пор пользуются огромной популярностью ролики типа как убрать живот всего за 10 минут упражнений на пресс в день. Причем зачастую они выкладываются от достаточно знаменитых и знающих авторов. Часто такой волшебный эффект приписывается и планке.

Упражнения для качания пресса похудеть а бедрах

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием суперкомпенсация. Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но с запасом – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку. Скручивания на блоке — изолирующее упражнение, в котором нагрузка акцентирована на прямой мышце живота. Этот вид скручиваний выгодно отличается от скручиваний на полу более щадящим воздействием на нижнюю часть спины. В классическом варианте упражнения атлет находится в положении стоя на коленях и удерживает рукоятку блока двумя руками. Но есть и другие вариации: стоя спиной к тренажеру, сидя на скамейке, перекрестные скручивания.

Наклоны к стопам.    Исходное положение – лежите на спине, ноги согнуты в коленях (постановка – на ширине плеч). Начинаете попеременно тянуться правой рукой к правой ноге, затем левой рукой к левой ноге, и так нужное количество раз (работайте на качество выполнения, количество повторов увеличить нужно до 30 раз). Вдох делаете на расслаблении. Упражнение направлено на проработку косых мышц живота. Повернитесь спиной к блоку, широко расставьте стопы и слегка согните колени. Возьмитесь за рукоять чуть согнутыми руками. Сохраняйте одно и то же положение рук. При движении угол между руками и туловищем должен оставаться постоянным. Если конечности и корпус будут двигаться не синхронно, часть нагрузки оттянут на себя мышцы спины. На практике же получается, что оптимальный вариант для мужчин – чередовать активные нагрузки пресса и выполнения освежающих упражнений. Так, один день можно серьезно прокачивать мышцы живота, а другой – выполнять общие упражнения для тонуса мышц или качать другие группы мускулов. (Информация о зарядке для мужчин #8211; здесь.)

Упражнения для качания пресса легко

Единственным решением может стать пояс Ab Gymnic. С его помощью можно привести мышцы тонус. Это отличное решение для тех, кто хочет без усилий уменьшить жировую массу. Возможно, ваш пресс будет лучше реагировать на медленные или быстрые сокращения. Некоторые люди делают несколько разных упражнений без отдыха. И им это помогает.

Вообще, для пресса существует много упражнений. Но такой базы будет вполне достаточно. Помните, что пресс качается до боли. Иначе, мышцы расти не будут. Хочу заняться сексом со своей девушкой в 13 лет Многих мужчин интересует вопрос: как накачать пресс в домашних условиях мужчине ? Для того, чтобы иметь рельефный и красивый пресс совсем необязательно ходить в спортивный зал для занятий бодибилдингом или фитнесом, а достаточно проводить 2-3 тренировки на мышцы пресса в неделю. В этой статье мы разберем программу тренировок — как накачать пресс в домашних условиях мужчине. Тренировка занимает не более 30-40 минут в день. Если вам требуется убрать живот, то одними упражнениями на пресс не обойтись, ведь давно уже всем понятно, что локальное сжигание жира невозможно, а жир сгорает по всему телу равномерно. Вы можете даже знать как накачать пресс в домашних условиях мужчине, и даже накачать его до кубиков, но его никто не увидит за толстой прослойкой жира. Поэтому стоит позаботиться и сжигании лишнего жира.

Упражнения для качания пресса в домашних условиях

Это наверное самые лучшие и мощные упражнения. Вы можете добиться хорошего пресса и без них, но если вы долго  занимаетесь, а прогресса нет, то именно эти упражнения могут дать мощный толчок к развитию пресса. Все упражнения очень сложные, довольно сильно нагружают все мышцы кора, поэтому опасны, если есть проблемы с поясницей. Но они просто бомбовые, это как приседания для ног. Вы узнаете, как накачать пресс до кубиков, чтобы он выглядел женственно и привлекательно. Времена, когда женщина пышных форм считалась образцом сексуальности, прошли. Сейчас мужчины смотря с горящими глазами на представительниц прекрасного пола со спортивной и подтянутой фигурой.

Похожие статьи:

упражнения для девушек чтобы похудеть
упражнения для женщин после 40 в тренажерном зале
упражнения для живота для женщин после 50 лет
упражнения для живота дома видео
упражнения для живота и боков в домашних условиях фото

Специальные спортивные принадлежности не требуется, только гимнастический коврик и мяч. Получить красивый и ровный пресс в недельный срок проблематично. Это состояние предполагает профессиональную физическую подготовку. Для наращивания мускулов и сжигания жировой прослойки требуется некоторое время. Вначале для адаптации и привыкания к силовым нагрузкам, а после этого для расширения комплекса занятий. Каждое телосложение индивидуально, равно как и организм. Всем нужно определенный период для достижения удовлетворительных итогов. Это поможет получить вожделенные кубики пресса быстрее. Главное, это чтобы между занятиями был перерыв в один день и мышцы имели возможность восстанавливаться. Каждую неделю комплексы выполняются по кругу. Не стоит ждать, что результат проявится моментально. Качать пресс в домашних условиях – это долгий и упорный труд. На это непременно необходимо настроиться и запастись терпением. Упорный труд и вера в успех – вот залог красивого и рельефного пресса. На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам. Чтобы выбрать программу, в первую очередь придётся определиться со сроками. Смотрите на вещи реально: возможно ли в вашем случае прокачать пресс в домашних условиях быстро (например, за неделю)? Выше уже было сказано о том, что это доступно лишь спортсменам-профессионалам, у которых тело подготовлено и к нагрузкам, и к подобному атлетическому сложению. Всем остальным желательно подбирать программы, рассчитанные на 1, 2, а то и 3 месяца. Для того чтобы быстро накачать пресс достаточно выбрать одно или два упражнения и этого будет вполне достаточно. Очередное заблуждение, которое разочаровывает людей, решивших таким образом прокачать мышцы живота. Тренировка на пресс должна состоять из целого комплекса упражнений и чем разнообразнее они будут, тем более реальной станет возможность получить кубики пресса; Подобная схема питания активизирует процесс сжигания жиров. Главное ndash; упорные тренировки,

По вопросам сотрудничества и рекламы пишите также [email protected] домашние упражнения на пресс для женщин Теперь стоит подробно рассмотреть вопрос о том, как накачать пресс за месяц девушке. В принципе занятия по развитию мышц живота для женщин особенно ничем не отличаются от разработанных для мужчин. Однако существуют и некоторые различия, обусловленные физиологией слабого пола. Кроме того, обычно женщины стараются не слишком создавать объём и рельеф в этой части тела, чтобы не потерять женственности. Выполняя названные упражнения, необходимо придерживаться основных правил тренировки бодибилдера, а именно контролировать нагрузку и правильно дышать. Схема дыхания должна быть следующей: на нагрузку 1 вдох, на расслабление также 1 выдох. При этом дыхание необходимо корректировать так, чтобы оно было ритмичным. Кроме того, внимательно следите за тем, чтобы выдох выполнялся носом, а выдох ртом. Времени, чтобы накачать пресс, у вас всего 1 месяц, значит на ошибки права нет, если хотите успеть в назначенный срок. Главное, требуется понимать технику упражнений. Вы должны чувствовать целевые мышцы и выполнять упражнение с их помощью. На сайте детально расписаны занятия, читайте, смотрите видео, если что-то не понятно, то спрашивайте в комментариях. Боковой пресс – также очень важная для эстетики область. Очень важно упражнения для нее выполнять без утяжелений – иначе уже через месяц тренировок косые мышца немного увеличатся в объемах, что приведет к визуальному и фактическому утолщению талии на несколько сантиметров. Лучше всего их прорабатывают:

Наклон с поворотом. Наклон в сторону с отягощением, потом наклон с поворотом в другую сторону (где рука за голову). Максимально работают косые мышцы живота. Если вы довели мышцы пресса до жжения – это хороший результат ваших занятий. Эти упражнения можно делать и в домашних условиях. Проверка вашего браузера перед доступом к сайту. Наклоны к коленям поочередно.    Исходное положение – на спине, сгибаете ноги в коленях, разводите их на ширину плеч, стопы ставите на пол, втягиваете живот. Поясница должна быть полностью прижата к полу, а кисти рук #8212; складываться за головой так, чтоб локти смотрели в стороны. Поднимаете одну ногу, а к ней голову и плечи, то же самое проделываете с другой ногой, возвращаетесь на исходную позицию. Дышать надо ровно, поднимая плечи на выдохе и опуская на вдохе. Упражнение позволяет прорабатывать прямую мышцу живота (верхняя часть). 30 повторов. Отдохните 30 секунд. В тренажерном зале упражнения для пресса для девушек можно дополнить работой с собственным весом. Здесь на подмогу придут высокоинтенсивные интервальные тренировки с включением таких классических движений, как альпинист, велосипед и книжечка. Для получения стройной фигуры данного комплекса будет вполне достаточно. Главное, не забывать о питании. Можно сколько угодно выполнять упражнения на пресс в зале, но без низкого уровня подкожного жира об эстетичном животе можно даже не мечтать. Вытягивание рук между согнутых ног.    Исходная позиция такая же, как в предыдущих упражнениях. Руки вместе, одна ладонь на другой. Поднимаете голову и плечи, тянетесь вперед, чтобы руки оказывались между разведенных согнутых ног (ноги на полу) и возвращаетесь в исходное положение. Делаем вдох на расслаблении, а выдох на напряжении. Работа идет с верхними прямыми мышцами живота. Сделайте 30 повторов.

Следует придерживаться здорового образа жизни и регулярно выполнять физические нагрузки. Далее мы расскажем об одной из эффективных тренировок на пресс для девушек и женщин, которую можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Комплекс упражнений разработан профессиональным тренером и направлен на проработку как верхней и нижней частей пресса, так и косых мышц живота. Для многих девушек упражнение сведение и разведение ног сидя в тренажере представляется чуть ли не идеальным. Мы, дамочки, от него в восторге: и толк есть и не особо тяжело. Для чего нужно выполнять упражнения? От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. [hellip;] Многие упражнения на пресс активируют работу других мышц тела (бицепс бедра, квадрицепс, спина, шея). Ваша задача — постоянно следить за напряжением брюшной мускулатуры, чтобы эффективно прорабатывать ее. В противном случае вы рискуете совершить бесполезную работу. Будьте сконцентрированы, внимательны и последовательны, тренируя мышцы живота. На практике же получается, что оптимальный вариант для мужчин – чередовать активные нагрузки пресса и выполнения освежающих упражнений. Так, один день можно серьезно прокачивать мышцы живота, а другой – выполнять общие упражнения для тонуса мышц или качать другие группы мускулов. (Информация о зарядке для мужчин #8211; здесь.)

Автор статьи: Фадеев Константин

Как накачать пресс до кубиков

Как накачать пресс до кубиков — это вопрос конкретно методического характера, чтобы получить рельефные кубики, необходима система тренировок, постепенно увеличивающая нагрузку на мышцы живота. Если вы вдруг зашли на сайт, предлагающий вам выполнять одни упражнения, без расписанной тренировки на месяцы, то сразу закрывайте его. С таким набором упражнений вы мало чего добьётесь. Если хотите узнать, как накачать пресс до красивых кубиков, то рекомендую прочитать данную статью и заниматься по ниже представленному комплексу эффективных упражнений для мышц живота.

Из данной статьи вы узнаете секреты, способы, упражнения, которые помогут добиться чётких рельефов. Заранее скажу, проще всего получить 2 верхних кубика, а дальше, чем ниже, тем сложнее будет достигнуть цели. Многие специалисты считают, что мышечные ткани пресса относятся к трудно развивающимся (также как икры, предплечья). Интересный факт — большинство качков не тренирует пресс. Те, кто выполняет базовые упражнения с большими весами, не нуждаются в дополнительной тренировке, у них и так есть кубики, правда, большинству нужно подсушиться, чтобы они стали видны.

1. Чтобы сделать пресс красивым, прежде всего, необходимо тренировать прямую мышцу живота, находящуюся спереди (начинается от паха, заканчиваясь на седьмом ребре) и сгибающую туловище сверху / снизу. Для достижения цели выполняйте самые разнообразные верхние (ноги зафиксированы, поднимается верх туловища) и обратные скручивания (зафиксирован верх тела, поднимается таз или ноги).

2. Заканчивая тренировку, уделяйте внимание косым мышцам живота (находятся сбоку туловища), их функция заключается в наклонах корпуса по сторонам и повороте позвоночника. Подойдут любые скручивания и наклоны в бок. Девушкам с широкой талией вообще лучше не качать косые мышцы, иначе линия пояса станет ещё шире. Талия не увеличится, если выполнять косые скручивания с собственным весом.

3. Садитесь на диету или сушитесь, иначе не будет видно то, что накачали. У вас есть 2 варианта:

• Сначала высушиться, а потом набрать массу для кубиков.
• Накачать массу и сушиться, стараясь максимально сохранить мышцы живота.

Первый вариант самый простой, сразу виден результат тренировок, проще в дальнейшем регулировать питание. Вы должны идеально сбалансировать рацион, потому как развивать пресс будет довольно сложно. Если калорий больше чем надо, появляется жир, а если меньше, объём мышцы уменьшается. Не забывайте про белок.

4. Техника упражнений для накачивания пресса до кубиков имеет высший приоритет, не ленитесь и разучивайте её как следует. Существуют разнообразные ошибки выполнения упражнений, сильно влияющие на результат. Например, при элементарных скручиваниях прямая мышца может получать косвенную нагрузку из-за того, что вы будете сгибаться в тазобедренных суставах. Если станете сильно отклоняться назад, можете повредить позвоночник, особенно при выполнении скручиваний на римском стуле. При подъёме ног в упоре нагрузку может забирать подвздошно-поясничная мышца, потому необходимо поднимать таз, а не ноги. Вывод такой: хотите кубики — учите технику, не тратьте свои силы и время зря. Чаще всего юных качков спорт разочаровывает, ведь они столько сил потратили, а результат получили минимальный.

5. Тренировки должны быть такими же, как для других мышечных групп. Не стоит мочалить тело многоповторными сетами, от этого эффекта не будет. Среднее число повторений не должно превышать 25-30. Как только выполнили 25 повторов с лёгкостью во всех подходах, начинайте усложнять упражнения. Меняйте тренировки, чтобы волокна пресса не успевали привыкать, качайте их под разными углами.

6. Тренируйтесь только тогда, когда чувствуете, что мышцы отдохнули. Перетренируетесь — мышцы расти перестанут. Также могут воспалиться тазобедренные суставы и прилегающие ткани, что, поверьте, очень неприятно.

7. Качайте пресс комплексными упражнениями: подъём ног вися на перекладине, бег в упоре, другие. Чем больше мышц участвует, тем больше нагрузки сможет получить прямая мышца живота, организм не будет её ограничивать в силе, боясь, что она травмируется или оторвётся от своего крепления.

8. Если качаете всё тело, что похвально, то устраивайте специальные дни, к примеру, 1 раз в неделю, для прокачки только пресса.

9. Одной из самых главных предпосылок для роста мышц является наличие в организме тестостерона, благодаря ему они будут расти. Исходя из этого, хочу сказать: мужчины накачают пресс до кубиков быстро, потому как тестостерон у них является основным гормоном, а вот женщинам процесс получения красивых кубиков дастся сложнее, по причине минимального наличия тестостерона. В обоих случаях, слабому и сильному полу необходимо выполнять тяжёлые базовые упражнения, которые провоцируют в организме выработку тестостерона и потом уже качать пресс.

Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос как накачать идеальный пресс до кубиков дома прежде всего нужно прочитать выше приведённую пошаговую инструкцию, потому как принцип тренировки тот же.

Загвоздка в том, что накачать 8 кубиков пресса вне тренажёрного зала гораздо сложнее, ведь в домашних условиях обычно ассортимент тренажёров меньше, за вашей техникой и количествами повторов никто не следит, а расслабляющая уютная обстановка не всегда располагает к тренировке. Благодаря тренажёрам вы можете постоянно нагружать свои мышцы живота, увеличивая понемногу вес, это будет залог роста ваших кубиков. Например, в кроссовере можно выполнить много разнообразных скручиваний, а дома это сделать сложнее, но всё-таки реально. Первое, что необходимо, проявить любознательность, понять суть упражнений. Второе, заменить упражнения из ниже представленной программы на аналогичные. Таким образом, накачать кубики в условиях дома будет вопросом техники и времени. Сказать по правде, неплохой вариант тренировать мышцы живота дома, потому как для этого вам никуда не нужно идти.

Как накачать кубики девушке

Накачать до кубиков пресс девушке будет сложнее, чем парню. Как вы уже поняли, чтобы добиться рельефного пресса, необходимо реально вспахивать на тренировках. У девушек при недостаточной мотивации и самоотдаче, скорее всего, появится просто плоский животик, без какого-либо рельефного пресса. Накачать нижние кубики слабому полу сложнее всего из-за ряда физиологических причин, поэтому не стоит сильно беспокоиться об этой части, со временем она сама догонит всё остальное. Девушкам, которые раньше не тренировались, нелегко выполнять отказные повторения, которые так нужны для шокирования мышц пресса, существует также иннервация мышц, не привыкших к нагрузкам, из-за этого тяжелее заниматься. Впрочем, так будет только поначалу — пройдёт время, и всё будет по плечу. Не стоит забывать о том, что нагрузку нужно уменьшать перед ПМС, а во время критических дней лучше не тренироваться. Необходимо знать свои циклы, подстраивать тренировки под них, так тяжёлые занятия закончатся как раз перед ПМС, а потом вы отдохнёте и восстановитесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

Тот, кто качал мышцы живота, знает, как тяжело добиться рельефного пресса, на это уходят годы. Плоский пресс (плоские кубики) можно накачать за несколько месяцев, в среднем ориентируйтесь на полгода. Скажу так, успешными показателями ваших тренировок будет появление первых 2 верхних кубиков. Из-за своей толщины в мышце они будут быстрее всего развиваться. Теперь немного расстрою, чем ниже кубики, тем сложнее их будет накачать. В принципе всё зависит от вашего организма (гормонального фона) и режима тренировок.
На просторе сети интернет часто можно встретить «утку» — накачать пресс до кубиков за одну неделю или за месяц — привлекает новичков, завлекая их на страницы изданий. Поймите, никакая тренировка, методика, препарат или тренажёр не дадут вам такого результата. Запомните, красивый живот — это долгая, кропотливая работа, требующая режима во всём, потому как мышцы сами по себе капризные. К примеру, сходили потанцевать в клуб, выпили алкоголь, а мышцы на все реагируют и кубики уменьшаются.

Программа тренировки кубиков пресса является продолжением программы из статьи: «Как накачать пресс». Ни в коем случае не стоит выполнять эту программу, если у вас нет никакой подготовки.

Сильно болит пресс после тренировки? Что делать?

При усердной работе по накачке кубиков брюшного пресса неизбежной частью этого процесса будет боль. Необходимо уметь давать столько нагрузки, сколько необходимо и не больше, не меньше. Если вы слишком перегрузили мышцы живота, расплатой будет сильная боль. В таком случае вам необходимо выполнить кардиотренировку чтобы разогнать кровь, это улучшит ваше состояние. Самым лучшим вариантом будет тренировка пресса в чисто восстановительных и согревающих целях. Напоследок вам могут помочь согревающие мази, тёплый душ, много отдыха.

Как накачать пресс дома мужчине. Как кубики на прессе? Качаем дома мышцы нижнего пресса

Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается им стать. Нам постоянно присылают письма с различными вопросами: многие хотят получить совет, как сбросить лишние килограммы, внезапно появившиеся после долгой зимы, другие хотят накачать руки, третьи хотят чего-то еще. Но с приближением лета вопрос, как накачать нижний пресс дома или в зале, звучит в каждом втором письме.

Неудивительно, никто не хочет отправиться в долгожданный отпуск с куском жира вместо живота. Мы, конечно же, предвидели такой ажиотаж и подготовили материалы для этой статьи заранее.

Правильное питание — лучший друг нижнего пресса

Итак, перед тем, как начать качать пресс, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — это 60% успеха. То есть, тряся пресс день и ночь, вы ничего не добьетесь. Мышцы живота, безусловно, станут более рельефными, но вы их не увидите из-за слоя жира, который их скрывает. Поэтому в первую очередь избавляйтесь от лишнего жира. Его процент должен колебаться в районе 8-10%. Добиться такого процента не так уж и сложно, достаточно лишь начать с диеты, а потом перейти на правильное питание.

Подробнее о правильном питании вы можете узнать . На нем мы составили для вас наглядные таблицы и показали продукты, которые помогут вам похудеть.

Также для вас мы написали лучшие, благодаря которым, вы сможете похудеть в короткие сроки и увидеть кубик пресса.

Итак, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут вам ожидаемого эффекта, основа всего – диета и правильное питание, и, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировке пресса.

Упражнения для нижнего пресса

Посмотрим как накачать нижние кубики пресса?

Если говорить откровенно, нижнего пресса как такового не существует. Мышца всего одна, и называется она прямой мышцей живота, есть еще косые мышцы, но о них мы расскажем как-нибудь в другой раз. Прямая мышца живота лишь условно делится на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так, делая упражнения для нижнего пресса, в работу включаются и все остальные отделы.

Лучшие упражнения — это всевозможные скрутки, о них то мы вам сейчас и расскажем, а также покажем.

Все упражнения расположены в порядке выполнения. Выполняйте их одно за другим на одной тренировке. Тренируйтесь минимум 4 раза в неделю.

Скручивание спины

Самое базовое упражнение, в котором больше всего задействован нижний пресс. Поэтому берем его на вооружение и начинаем обучение с ним. Сначала лягте на гимнастический мат или просто на пол, упритесь ладонями в пол, прямые ноги слегка приподнимите (А). Затем, согнув ноги в коленях, как бы выключаясь (Б). При этом напрягайтесь и втягивайте в себя пресс.

  Сделайте 4 подхода по 15 повторений.

Велосипед

Продолжайте лежать на полу, руки за головой (А). Одновременно поднимите левую ногу, согнув ее в колене, а правую в локте, не отрывая рук от головы, дотянитесь до колена (В). Втяните и снова напрягите пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А). В этом упражнении помимо прямой мышцы работают косые мышцы живота.

  Сделайте 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

V-образные закрутки

Еще лежать на полу или коврике, у кого что. Руки потяните, ноги поднимите (А). Затем одновременно поднимите ноги и туловище на руку (Б), стараясь руками коснуться стоп. Потов вернулся в исходное положение. Старайтесь не торопиться и выполняйте упражнение медленно, насколько это возможно.

  Сделайте 4 подхода по 10 повторений и перейдите к последнему упражнению.

Скручивания

В принципе то же упражнение, что и предыдущее, только ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь касаться руками стоп и не забывайте держать пресс все время в напряжении.

  Сделайте 4 подхода по 10 повторений, а затем завершите тренировку. Старайтесь после тренировки, через час после нее есть только белковую пищу: мясо, рыбу, творог, яйца.

Тренировки высокой интенсивности – еще один друг нижнего пресса

Помимо диеты и упражнений, чтобы сделать нижние кубики пресса рельефными, желательно использовать так называемое кардио. Кардио – это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запустить процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость.

На страницах нашего сайта мы разместили одну из самых эффективных кардиотренировок, которую можно выполнять как дома, так и в зале или на улице. Статью можно прочитать, перейдя по этому адресу: . Следуйте советам из этой статьи.

Но, мы рассказали, как можно прокачать пресс до костей с помощью программы p90x.

***
  Итак, немного повторим прочитанное. Вы должны понимать, что без диеты и правильного питания упражнения на нижний пресс бесполезны, так как он все равно скрыт под слоем подкожного жира. Поэтому с сегодняшнего дня вы должны сесть на диету, заняться кардио и только потом начинать делать упражнения на прокачку мышц нижнего пресса. Надеемся, у вас все получится и вы выйдете на пляж с рельефным и красивым прессом.

В этой статье мы ответим на актуальные вопросы о том, как быстро накачать пресс, а главное как правильно жать дома пресс, чтобы получить максимальный эффект, выражающийся в рельефности и подтянутости мышц живота. Для этого сначала нужно понять, как работают мышцы брюшной полости, чтобы делать эффективные упражнения для пресса.

Мышцы брюшного пресса используются при сгибании позвоночника, а также при поворотах его вокруг оси. Всего брюшной пресс имеет четыре группы мышц – прямую, косую наружную, внутреннюю косую и поперечную мышцу.

Прямые мышцы живота – это те самые кубики пресса, которые хорошо видны только на пике тренировки. Эти мышцы участвуют в сгибании позвоночника и подъеме таза.

Косые мышцы живота представляют собой группу мышц, расположенных по обеим сторонам туловища. Они используются при поворотах туловища и скручивании позвоночника в стороны. Например, при скручивании туловища влево в работу вовлекаются наружная косая мышца левой стороны и правая внутренняя мышца.

Поперечные мышцы живота представляют собой глубокий слой мышц брюшной области, расположенный под прямой мышцей. Эти мышцы участвуют в поворотах туловища в стороны и, в небольшой степени, в подъемах туловища и скручивании позвоночника.

Упражнения для пресса

Висишь на перекладине и, согнув колени, подтягиваешь колени к груди. Вы должны коснуться коленями груди, не сгибая ног, скручивая позвоночник. Положение ног должно быть зафиксировано на протяжении всего подхода. Иначе это будет совсем другое упражнение — соответственно, не эффект.

Если вы не можете сделать 15 повторений подъема ног в тисках, используйте наклонную скамью. Отрегулируйте угол скамьи так, чтобы с заметным усилием выполнить 15 повторений ног. Не увеличивайте наклон, пока не сможете осилить 4 подхода по 15–20 повторений.

Это упражнение, как и предыдущее, задействует мышцы всего пресса с упором на прямую мышцу. Также необходимо выполнять от 15 до 20 повторений в подходе.
Лягте на пол, сцепите руки на затылке, ноги согните под прямым углом. Подтяните локоть левой руки к колену правой ноги. Вернитесь в исходное положение и, не задерживаясь в нижней точке, подтяните правый локоть к левому колену.

Не тяните руками голову и остановитесь на несколько сантиметров, прежде чем коснуться локтя коленом. Такие «недостатки» чреваты не только застоем в развитии мышц живота, но и микротравмами шейных позвонков, что в свою очередь чревато другими нарушениями.

Упражнение на скручивание на пресс уступает по сложности первым двум. Но если в нем сложно работать и параллельно выполнять упражнения для косых и поперечных мышц брюшного отдела, эффект обязательно будет.

Лягте на пол, поставьте голень на возвышение — так, чтобы ноги были согнуты примерно под прямым углом. Сцепив руки за головой, подтяните локти к коленям. Усилие должно исходить от напряжения мышц живота, а не от поясничных мышц и инертности туловища. 5 подходов по 15 повторений.

Для новичков, приступающих к тренировке пресса, будет эффективно — так как в таких случаях задействуются практически все мышцы пресса. Но через 3-4 недели занятий придется усложнить тренировку – либо отдать предпочтение первым двум упражнениям, либо более сложный вариант скручиваний.

Это упражнение похоже на предыдущее — техника выполнения. Но по эффективности превосходит. При удержании равновесия в работу включаются практически все мышцы пресса. Выполните 5 подходов по 15 – 20 повторений.

Вертикальные скручивания (скручивания с вертикально поднятыми ногами)

Это упражнение, как и классические скручивания, задействует прямую мышцу пресса, но делает больший упор на ее верхнюю часть. Вы выполняете обычные скручивания, но держите ноги приподнятыми — так, чтобы они были перпендикулярны полу.
Для тех, кто хочет сделать область живота рельефной без сопутствующего увеличения мышечной массы, можно просто комбинировать это упражнение с «обратными» скручиваниями. В обоих упражнениях нужно выполнить 5 подходов по 15 – 20 повторений.

Упражнение для нижнего пресса («обратные» скручивания)

Нижний пресс можно прокачать следующим упражнением: лягте на скамью так, чтобы таз немного свисал с края. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях и не опускаться ниже горизонтального положения на протяжении всего сета. Делайте упражнение, аналогичное поднятию коленей в тисках, но не пытайтесь коснуться туловищем бедер. Не задерживайтесь в верхней и нижней точках.

Стоя на коленях, вы — вращением колеса на ручке — идете вперед, при этом разгибаясь и почти касаясь туловищем пола. Это упражнение, кроме того, что максимально задействует все мышцы брюшного отдела, еще и укрепляет мышцы спины. Для тех, кто желает укрепить поясницу или просто переживает за ее тонус, нет ничего лучше, чем «покататься на колесе».

В нижней точке бедра должны быть слегка наклонены вперед. Движение назад должно осуществляться за счет усилия прямой мышцы живота, а не за счет инерции. В противном случае эффект от этого упражнения будет значительно ниже.
Некоторые считают, что обычные подъемы туловища, лежа на скамье с наклоном назад, являются альтернативой «езде на колесе». Это неправда. При подъеме корпуса задействуются мышцы тазобедренного сустава и подвздошно-поясничные мышцы, снижая нагрузку на пресс. А вот тренировка пресса с гимнастическим колесом задействует, по большей части, мышцы брюшного отдела.

Взяв гантель в правую руку, наклониться вправо — за счет округления позвоночника. Движение должно осуществляться за счет округления позвоночника, а не только смещения туловища. Затем, не задерживаясь в нижней точке, выпрямиться. Сделайте столько повторений, сколько сможете. Затем отдохните минуту и ​​сделайте такие же наклоны в обратную сторону.
Рекомендуемое количество повторений от 20 до 30. Если вы не можете выполнить 20 наклонов, вы взяли большой вес. Не стремитесь как можно быстрее одолеть большие веса. Работа с большими масштабами из-за ухудшения технологии ни к чему хорошему не приведет, а лишь замедлит прогресс в развитии эстетики печати.

Тренировка косых мышц, лежа на скамье (боковые скручивания)

Лягте на скамью так, чтобы ваш торс на две трети свисал с ее края. Зацепите руки за голову и выполните движение, похожее на «обратные» скручивания. Опускать туловище, растягивая противоположную косую мышцу живота, а поднимать – сокращая ту же мышцу. Количество повторений – как и в предыдущем упражнении – 20 – 30.

Это упражнение было придумано специально для тех, у кого широкая талия при относительно небольшом количестве лишнего жира. Повороты туловища с легкой шеей помогают таким личностям стать стройнее – поэтому в ней максимально работают поперечные мышцы. Многие любители фитнеса делают это упражнение не совсем так, как нужно. Они кладут себе на плечи легкую штангу и просто крутят туловищем, пока не вспотеют. Для поперечных мышц такая тренировка бесполезна – так как они при этом практически бездействуют.
Чтобы поперечные мышцы пресса работали максимально, нужно выполнять повороты туловища в правильном темпе и использовать гриф не тяжелее 5 килограммов. Поставив легкую штангу (а если вы делаете это впервые — то просто трость), сядьте на стул, а руки положите на концы гирь. Поверните корпус в сторону, и, не расслабляя мышцы живота, вернитесь в исходное положение. Сразу повторите движение, только в обратную сторону.
Серия из 5 подходов по 100 повторений «подсушит» широкую талию, что сделает более эстетичным весь вид области живота. Для начала — в течение 2 недель — выполнять 2 подхода по 100 повторений. Затем постепенно увеличивайте количество подходов.

Комплексы упражнений на пресс для разных тренировочных групп

Тем, кто только начинает тренировать мышцы живота, лучше начинать с более простых упражнений. Объем и частота тренировок для них также должны отличаться от «продвинутых» тренировок. Придерживаться «вводного» комплекса желательно 2 – 3 недели. Занимаясь 3 раза в неделю «абдоминальной» тренировкой, можно (но не особо нужно) включать легкую аэробику в свободные от тренировок дни.

Комплекс упражнений на пресс: начальный уровень

1) Классические скручивания. Выполните 3 подхода по 20 повторений. 20 повторений — это минимум. Если хочешь, делай больше. Но максимальное количество делайте только в последнем подходе. В первых двух не превышайте 20. Если можете выполнить больше 30, используйте отягощение.

2) Наклоны в стороны с гантелями. Сделайте 3 подхода по 20 наклонов в каждую сторону. Обязательно отдыхайте не менее одной минуты между подходами.

3) Кузов поворачивается. Расслабьтесь перед этим упражнением не менее 5 минут. Выполните 2 подхода с максимальным количеством повторений.

Выполнять указанные выше 3 упражнения 3 раза в неделю, с интервалом отдыха в один день, после третьей тренировки — 2 дня отдыха. Через 2 недели тренировок переходите к следующему комплексу.

Комплексы упражнений для «базового» уровня

Комплекс А

1) Подъем ног в тисках или «велосипед». Сделайте 4 подхода с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами не менее 2 минут.

2) Тренировка косых мышц в положении лежа на скамье. Выполнить 5 подходов. Максимальное количество повторений следует выполнять только в 5-м сете; в остальных подходах — 20 — 30.

3) «Обратные» скрутки. Сделайте 4 подхода по 20 повторений. Затем отдохните 3 минуты и сделайте столько повторений, сколько сможете.

4) Кузов поворачивается. Выполните 3 подхода с максимальным количеством повторений. Постепенно увеличивайте количество подходов до 5. Нет необходимости выполнять более 100 повторений в подходе и превышать количество подходов свыше 5.

Этот комплекс также выполняется 3 раза в неделю. Поработав так 3 недели, можно (и нужно — для увеличения силы и мускулатуры мышц живота) включать в комплексные дни комплекс Б.

Комплекс Б

1) «Катание на колесе» — 3 сета на максимум.

2) Скручивания — 5 подходов с фиксированным количеством повторений, — примерно на треть меньше того, что вы можете выполнить с максимальным усилием.

Комплексы упражнений для «продвинутого» уровня

Для того, чтобы накачать внушительный пресс, нужно тренировать его каждый день. Такой подход не продуктивен для каких-либо групп мышц, но в случае с мышцами живота по-другому нельзя. Порядок занятий для продвинутых следующий: 1 день — Комплекс А, 2 — Комплекс Б, 3 — А, 4 — Б, 5 — А, 6 — Б, 7 — выходной.

результаты

Регулярные занятия и высокая интенсивность преобразят любой брюшной пресс и принесут большую пользу позвоночнику (который, как известно, задействован в большинстве «брюшных» упражнений), что благотворно скажется на здоровье и осанке персона.
Для развития мускулистого и рельефного пресса нужно долго тренироваться и всегда выкладываться на полную, не жалея сил. Тренировка пресса не очень приятное занятие – ведь полноценный расчет в ней вызывает ощущение интенсивного жжения в тренируемых мышцах. Но усилия того стоят. Через 2,5 – 3 месяца упорных тренировок кубики в области живота вас порадуют. Кроме того, вы скажете своему прессу «спасибо», если начнете заниматься атлетизмом — ведь он помогает вам сохранять правильное положение тела при выполнении приседаний, становой тяги и тяги в наклоне.

Для тех, кто хочет просто придать своему животу более эстетичный вид, или просто сделать уже талию, достаточно 2 — 2,5 месяцев работы над комплексом для начинающих. Только заниматься надо с полной выкладкой и регулярно — иначе эффекта не будет. Сами упражнения не дадут никакого эффекта, если пренебрегать техникой и интенсивностью.
Тем, кто хочет сделать свой живот эстетичным и при этом избавиться от внушительной прослойки жира в области живота, тоже не стоит переходить на «продвинутые» тренировки. Но в свободные дни они обязательно должны заниматься аэробикой. Порядок их тренировок будет таким: 1 день – пресс, 2 – аэробика, 3 – пресс, 4 – аэробика, 5 – пресс, 6 – аэробика. Продолжительность цикла «жиросжигающий-эстетический» составляет 10-12 недель. За это время — если, конечно, не нарушится режим питания и восстановления, «заболачивание» пресса существенно изменится.

Если вы ленивы и постоянно задаетесь вопросом: «как убрать живот без интенсивных и регулярных тренировок?». Выход один

Заветные кубики — для кого-то это недостижимая мечта, а для кого-то данность. Но большинство достигают красоты своего живота упорными тренировками и образом жизни. Только так вы сможете правильно накачать пресс с пользой для своего организма.

Если вы хотите знать, как правильно жать пресс, то надо сначала каждому вложить в голову, что такое пресс.

Не будем вдаваться в подробности, но кратко отметим, что пресс по своей сути является стабилизатором тела, который состоит из 4 групп мышц:

• прямая мышца живота;
• наружная косая мышца;
• внутренняя косая мышца;
• поперечная мышца живота.

И если поперечную мышцу живота не видно, так как она служит для поддержки внутренних органов, то, косые и прямые мышцы, именно те, которые создают красоту нашего живота. Над ними наша тренировка и рассказ о том, как правильно качать пресс.

Жим мужчин и женщин

Нюансы «как правильно нажимать девушкам» и «как правильно нажимать мужчинам» мы не будем вдаваться, ибо принципиальной разницы нет, ведь анатомия живота одинаковая у них обоих организмы схожи, но гормональные процессы вещь, в общем-то, индивидуальная, и изучается врачом. Так что разница будет только в нагрузках. Учтите для женщин, что в «в эти дни» мы рекомендуем не проводить тренировки.

Как быстро я смогу прокачать правильный пресс?

На этот вопрос ответят — все индивидуально. Чтобы кубики стали видны, нужно избавиться от подкожного жира в своем теле.

Как правильно накачать пресс — исчерпывающая система-инструкция

Итак, чтобы приблизиться к заветным кубикам на животе, предлагаем вам комплекс из 4-х средств:

1. Правильное питание.
2. Кардио.
3. Силовая тренировка.
4. Спортивное питание (по желанию)

Рассмотрим каждый из них подробнее.

Правильное питание для правильного пресса

Правильное питание – основополагающий принцип здорового образа жизни и прокачки пресса. Дело не в диетах, а в питании. В качестве диеты, как правило, это короткий промежуток времени, когда вы питаетесь по какому-то правилу, но, вернувшись к обычному питанию, вы обязательно наберете прежний вес, а то и больше. Поэтому постепенно вы должны изменить свой рацион на здоровое питание. В этой статье мы не будем рассматривать конкретные продукты, если вам интересно, читайте статью о диете для прессы. Однако следует отметить несколько аспектов правильного питания:

1. Дробное питание 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, организм «не включает» режим накопления энергетических ресурсов, то есть жира.
2. Употреблять 80% всех углеводов утром, после обеда и на вечер отдавать предпочтение белковой пище.
3. Выбирайте продукты, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом, то есть фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые и т. д. Так как в них содержится не так много легкоусвояемого сахара, как, например, в продуктах с высоким гликемическим индексом. «Легкий сахар» провоцирует организм на накопление жира.
4. Старайтесь по возможности соблюдать принцип раздельного питания — белки отдельно, углеводы — отдельно.

Кардиотренировки на пресс

Чтобы правильно накачать пресс, нужно использовать кардио упражнения. Мы уже писали о самых распространенных и эффективных кардиотренировках для пресса. Именно кардио должны предшествовать силовые тренировки, так как это лучшее средство от подкожного жира, скрывающего кубики пресса. Смотрите сами, 30-40 мин. кардиоверсия сжигает в среднем 500-600 калорий, тогда как силовая тренировка не помогает расходовать больше 200-250 калорий, какой бы тяжелой она ни была.

Учитывайте свой пульс

Чтобы добиться максимальной эффективности кардиотренировок, вам необходимо учитывать свой пульс. Финский врач и ученый Мартти Карвонен установил, что существует зависимость от частоты пульса и сжигания жира в организме. С помощью своих исследований он разработал специальную формулу расчета оптимального пульса при физической нагрузке, которую назвал своим именем – метод Карвонена.

Формула Карвонена рассчитывается следующим образом:

Когда вы рассчитаете верхнюю и нижнюю точки своего пульса, начните работать кардио в диапазоне вашего пульса в течение 30-60 минут. Через 20 минут включается синтез жирных кислот, то есть организм использует жиры в качестве энергии. Если пульса будет мало, будет расходоваться глюкоза и мышечный гликоген, а если пульс выше, то вы устанете раньше, чем начнется расход жира.

Подходящее время для кардиотренировок

Идеальное время для кардиотренировок — утро перед завтраком или после легкой еды, и хорошо, если это происходит помимо силовых тренировок. Если вам не хватает времени на разделение занятий, то делайте кардио после силовых занятий, так вы сможете сделать оба этапа тренировки более-менее полными.

Силовые тренировки или правильные упражнения для пресса

Силовые упражнения, в первую очередь, увеличивают мышцы пресса и придают рельефность кубикам. Все это актуально для тех, у кого уже нет подкожного жира.

Какие есть упражнения для рельефа кубиков пресса?

Упражнений для пресса много, вы можете выбрать на нашем сайте. Но самое главное, что вы должны продумать, это упражнения для каждой зоны пресса – верхней, средней и нижней ее части, а также для косых мышц пресса. Упражнения на пресс можно подобрать так, чтобы правильно накачать пресс в домашних условиях или в тренажерном зале.

Предлагаем вам примерный комплекс правильных упражнений на пресс:

Скручивания на фитболе или на полу

Лягте на пол или сядьте на фитбол так, чтобы тело было параллельно полу. Руки за головой. Поднимитесь немного вперед, сосредоточившись на скручивании живота. Амплитуда должна быть совсем небольшой. Верхний пресс работает.

Подъем ног на турнике

Вис на перекладине. Поднимите ноги почти до касания перекладины. Амплитуда должна быть большой. Вся пресса работает.

Подъем ног в предплечье

Сядьте на тренажер, медленно поднимите ноги до угла 90°. В основном работает нижний пресс.

Боковые скручивания на полу

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, подошвы на полу. Руки за головой. Одновременно поднимите левую ногу к себе, а правый локоть к левому колену. Повторите с другой ногой и рукой. Амплитуда небольшая, весь корпус поднимать не нужно, работает только пресс. Как усложненный вариант — поднять выпрямленную ногу и прямую руку.

Сколько повторений для правильного жима

Пресс состоит из тех же мышц, что и руки и ноги, поэтому повторений здесь не должно быть больше 15-20. Если вам легко сделать больше, то используйте отягощения.

Как правильно дышать при выполнении упражнений на пресс

Дышите так, как выполняете большинство упражнений — на вдохе начните движение, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Спортивное питание для пресса

Спортивное питание позволяет ускорить процесс тренировки пресса. Но мы не рекомендуем их использовать без консультации специалиста, так как ничего кроме вреда вы не принесете. Если вы ничего в этом не понимаете, то лучше обойтись без добавок.

Наиболее эффективными препаратами для пресса являются жиросжигатели и витаминоподобные вещества, в частности, L-карнитин – натуральное вещество, активизирующее транспорт жирных кислот в митохондрии клеток. Рекомендуется принимать L-карнитин в течение 15-20 минут. перед кардио.

С жиросжигателями будьте осторожны, так как они сильно воздействуют на нервную систему. Советуйтесь с тренером, пейте воду и дерзайте, теперь вы знаете, как накачать пресс.

Как правильно прессовать видеопресс

« Mens sana in corpore sano » — эта фраза известна всем нам с детства, хотя и в более привычной интерпретации с латыни: « В здоровом теле здоровый дух!» «Нужно отметить, что в последние годы молодежь все больше внимания уделяет своему здоровью в частности и здоровому образу жизни в целом. Сейчас даже курить не модно, жаль, что этой моде не следует следовать большинство…Конечно, не у всех есть время или возможность посещать тренажерные залы или фитнес-центры.Но ничто не мешает заниматься зарядкой дома: хотя бы качать пресс, делать элементарную зарядку или бегать по утрам — было бы желание!И сегодня мы поговорим о том, как правильно накачать пресс, ведь это простое упражнение достаточно эффективно для поддержания формы в любом возрасте.

Очень многие думают, что знают, как накачать домашний пресс. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Так как неправильное выполнение упражнений может не только не принести должного эффекта, но и вызвать дискомфорт, а иногда даже боль в спине.

Для начала важно знать теорию того, как качать пресс. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях на пресс задействуются оба отдела, а также мышцы спины. Но определенные приемы и методы позволяют акцентировать основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Так, для тренировки нижнего пресса упражнения включают подъем ног, а верхний пресс тренируется упражнениями с элементами подъема верхней части тела. Кроме того, выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание – на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.

Итак, теперь приступим к конкретным практическим занятиям:
Жим нижний . Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно туловищу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не сгибая ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдохе. Выполняем 10-12 раз за три подхода.

Косые мышцы . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой или разведены в стороны. На вдохе поднять, не сгибая, ноги под углом 90 градусов и опустите их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдохе снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяется для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз за три подхода.

Верхний пресс . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельны туловищу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз за три подхода.

Завершить цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым добившись некоторого » массажа » живота.
Также имейте в виду, что большинство профессиональных тренеров и инструкторов по фитнесу, отвечая на вопрос « Как накачать домашний пресс? », рекомендуют соблюдать правильное чередование упражнений. Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем «косые» мышцы и заканчиваем упражнениями на верхний пресс.

И помните, что вам не нужно сразу серьезно напрягать свое тело, даже если вы теперь знаете, как правильно жать пресс в домашних условиях. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, не ждите мгновенных результатов. За несколько дней или неделю тренировок вы не заметите существенной разницы или изменений. Секрет красивого пресса – регулярные занятия – терпеливые тренировки обязательно пойдут на пользу, и со временем вы увидите результат, повысите общий тонус организма и укрепите иммунитет!

В сети можно встретить видео как правильно качать пресс с комплексами упражнений и советами, вот одно из таких видео.

Большие чашки пресса — мечта каждого мужчины. Накачать их не так уж и сложно.

Для этого не обязательно иметь специальный инвентарь, здесь главное упорство: чтобы сделать торс по-настоящему эффектным, потребуется время.

Девочки играют в кости на что угодно, но каждая представительница прекрасного пола, безусловно, не откажется от плоского животика и тонкой талии.

Для того, чтобы добиться желаемого, вам потребуется регулярно выполнять физические упражнения, а также перейти на здоровое и правильное питание.

Упражнения и техника выполнения

Существует множество упражнений, позволяющих проработать пресс дома. Рассмотрим самые популярные и эффективные.

• Скручивания — помогают проработать верхнюю часть мышц пресса. Просто лягте на пол спиной вниз. Поставьте ноги на пол и слегка согните их в коленях. На выдохе скручиваем корпус вперед к стопам. Не отрывайте поясницу от пола.
• Обратное скручивание больше работать на низ пресса. Лягте на пол спиной вниз. Ноги прямые. На выдохе поднимите прямые ноги вверх. На пике движения поясница не должна касаться пола.
• Крестики — комплексно прорабатываем мышцы пресса. Лягте на пол спиной вниз. Руки сцепить в замок за головой. Не ставьте ноги на пол и не сгибайте колени. На первом вдохе старайтесь коснуться правым локтем левого колена, на втором — левым локтем правого колена. Колено, которое свободно, во время движения старайтесь выпрямлять вперед. Так поочередно делать до полной остановки мышц пресса.
• Подъем ног в висах — базовое упражнение для пресса. Если есть перекладина, то цепляемся за нее обычным хватом и начинаем поднимать ноги вверх. Самый сложный вариант: ноги нужно полностью выпрямить в начале движения и дотянуться ими до перекладины.

Количество повторений

Очень важно выбрать правильное количество повторений в зависимости от цели. Если вы хотите увеличить объем мышц за счет прокачки кубиков, вам нужно делать от 12 до 15 повторений в одном подходе.

Нажмите, чтобы тренироваться с высокой интенсивностью, нельзя отдыхать между подходами 2-3 минуты. Достаточно от 15 до 45-60 секунд перерыва.

При этом во время выполнения сета вы должны утомить мышцы, заработав их до отказа. Для этого надо использовать отягощения — например, поставить гантель или блин со штанги на грудь, поставить на ноги утяжелители.

В том случае, если вашей целью является сжигание жира, вам необходимо сделать 25 и более повторений. В этом случае можно качать пресс без отягощения или использовать небольшие веса.

В конце подхода вы должны почувствовать жжение в мышцах живота. Это говорит о том, что мускулатура пресса получила хорошую нагрузку, а значит, можно рассчитывать на отличные результаты от тренировок.

Распространенные ошибки

• Выполнение подъемов тела вместо скручиваний: если вы делаете скручивания, поясница должна оставаться прижатой к полу на протяжении всего подхода, поднимаются только плечи и верхняя часть спины. Корпус при этом как бы ломается пополам. Именно эта техника позволяет нагрузить мышцы живота.
• Дыхание: Для того, чтобы хорошо проработать пресс, нужно делать глубокий вдох при опускании туловища или ног и мощный выдох при подъеме. Дышите громко – это поможет дать мышцам хорошую нагрузку. Слабое, поверхностное дыхание – распространенная ошибка, которая мешает получить впечатляющие результаты от тренировок.
• Амплитуда движения: в нижней точке опускания корпуса или ног не выпрямляйте корпус полностью, в этом случае пресс будет находиться под нагрузкой в ​​течение всего подхода. В положительной фазе движения при подъеме корпуса или ног, наоборот, старайтесь максимально скручиваться, максимально увеличивая амплитуду.
• Отсутствие концентрации: во время проработки пресса необходимо концентрироваться на своей работе, чувствуя, как она напрягается. Все остальные мышцы нужно постараться расслабить – избегайте излишней нагрузки на мускулатуру ног, спины и шеи.

Тренировка для похудения

Если вы хотите, чтобы на животе появились кубики или просто стали худыми и стройными, вам не обойтись без упражнений на пресс. Также нужно избавиться от лишнего жира в организме, нужно заняться специальными тренировками и изменить режим питания.

Самая популярная и в то же время очень эффективная форма занятий для похудения – кардио. Если у вас дома есть подходящий тренажер — эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка — занимайтесь на нем.

Те, у кого нет тренажера, могут заменить работу на нем упражнениями из аэробики — это могут быть прыжки, выпрыгивания из положения полного приседа, бег на месте, махи ногами и так далее.

Наиболее эффективное время для выполнения тренировок, направленных на сжигание лишнего жира, — раннее утро. Делайте это перед завтраком.

Диета

Из диеты необходимо исключить:

• Мучное: сначала нужно отказаться от белого хлеба и выпечки;
• сладости: конфеты, шоколад, пирожные, пирожные и т.д.

Также следует ограничить потребление калорийных продуктов: растительно-сливочного, жирного, чрезмерно жирного мяса и рыбы.

Основу питания для избавления от лишнего жира должны составлять белковые продукты – нежирное мясо и рыба – и овощи. Также необходимо включать в рационы каши из круп, в которых сохранена оболочка зерна – такие, как гречка и коричневый рис.

• Составьте программу упражнений для проработки пресса дома.
• В зависимости от цели тренировки можно делать от 6 до 50 повторений в одном подходе.
• Выполняя упражнения на пресс, мысленно концентрируйтесь на работе целевых мышц.
• Дышите глубоко, чтобы максимально напрячь мускулатуру живота.
• Чтобы сделать живот стройным, займитесь тренировками, направленными на сжигание жира, и измените программу питания.

Полезное видео

Эти упражнения помогут вам сделать пресс идеальным:

Следите за обновлениями

как накачать и сколько их у человека. Не нужно поднимать прямые ноги и прямое тело

Кубики пресса — результат долгих тренировок, прокачки и. При содержании жира в подкожном матриксе 9-13% у спортсменов с худощавой фигурой обнаруживаются сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей – 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс также качают поднятием тяжестей.

Фотоподборка кубиков пресса от парней

Четко прорисованные кубики на животе — предмет зависти любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с ярко выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренировкам и питанию.

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 01

Сколько пачек на пресс у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, несложно подсчитать, сколько в прессе пачек. У одних над низом живота видно 4 куба, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их целых 8 на животе.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов удалось добиться при правильно составленной программе тренировок включающей:

• подбор упражнений для сжигания жира;
• техника правильного исполнения;
• соблюдение спортивного режима;
• периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Чтобы добиться результата, нужно не доверяться противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф №1 — Многократные подъемы туловища

На самом деле, чтобы быстро сжечь подкожный жир, не нужно делать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики, лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторений в сумме не превышает 60 раз (20 х3). При многократном сокращении мышц живота и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. Кроме того, поднятие тяжестей мало способствует гипертрофии. Если у вас есть цель развить выносливость мышц живота, то этот метод приемлем.

Миф №2 — тренировки на домашнем тренажере

Не верьте рекламе , которая настойчиво предлагает купить один из множества чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. Ежегодно на их покупку потребители тратят около 207 миллионов долларов, но людей со спортивными формами не больше.

Миф №3 – Быстросохнущий пресс

Это еще одно заблуждение, которое стимулирует набор веса. Накачать пресс до кубиков действительно возможно, если правильно «кормить» мышцы, снабжая их и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм будет ограничен в еде, он включит защитный механизм и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и из мышц. Это снижает скорость метаболических процессов. После голодания организм переходит к накоплению резервов, что чревато неконтролируемым набором веса.

Миф №4 — Прием жиросжигающих препаратов

Бессмысленно заменять упражнения на кубики таблетками, стимулирующими похудение. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировой слой. Принцип их действия основан на устранении последствий, а не причин. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем серьезно вредят здоровью.

Миф №5 — накачать пресс можно за неделю

Мышцы живота, как и все, тренируются в одном режиме и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю,

Как накачать пресс дома до кубиков

Интенсивные упражнения и определенные правила помогут сделать живот рельефным. При этом нельзя сбрасывать со счетов индивидуальный аспект. . У одних при 15% объема жировой ткани контур уже виден, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина сгиба не должна превышать 1,5 см. На основе этих показателей строится стратегия похудения. Для этого необходимо:

1. тщательно нагрузить мышцы;
2. уменьшить потребление углеводов;
3. перейти на белок.

Вы можете ознакомиться с диетой и меню для быстрого сжигания жира.

Как тренироваться на результат

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее вы развиваете мышцы живота, тем больше времени им нужно.

• Если вы новичок в спорте или недавно получили травму — качайте 12х4 через день.
• Чтобы получить кубики для пресса нужна максимальная нагрузка и меньше дублей.
• Чтобы поддерживать форму , сочетайте умеренную интенсивность со средним числом повторений.
• Чтобы эффективно накачать пресс, в течение нескольких месяцев тренируйтесь 2-4 раза в неделю , выполняя многоразовые подходы и занимаясь трисетами.
• Если возможно, используйте дополнительные грузы.

Если мышцы живота развиты хуже других групп , работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии легче совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При сознательном напряжении в моменты сокращения мышц эффективность возрастает многократно. Если они обучены , поднимать и выполнять в конце блока.

Для локального исследования прямых и косых мышц выбирают разные методики. Даже при двухразовом режиме развивайте на каждом занятии разные зоны, а вместе с ними используйте и динамические приемы.

Ознакомиться с лучшими упражнениями для сжигания жира на животе можно дома и в тренажерном зале.

За какое время можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно все зависит от размера жировой прослойки.

Прямая мышца живота / youtube. com

У некоторых людей эти мостики слегка смещены или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметным.

Секции пресса в шахматном порядке / bodybuilding.com

Почему они разные?

Слева — шесть кубиков, справа — четыре / abgoals.com, gymterest.com

Это как-то влияет на производительность?

То есть кто-то вообще может не качать, а пресс будет выбит?

Почему некоторые кубики так далеко друг от друга?

Можно ли как-то исправить ассиметричный пресс? Может есть специальные упражнения?

Здравствуйте!! Неважно, если вы не бодибилдер. То, над чем мы сегодня будем работать, не только трогательно, но и является предметом мечтаний всех и каждого! И в большинстве случаев именно лень становится препятствием на пути к достижению цели.

Поспорим: плоские — красивые и сексуальные для девушек, кубики — мужественные, спортивные для парней. Есть предположения, что это такое? Верно! Сегодня мы вместе научимся, как накачать пресс до кубиков в кратчайшие сроки, не посещая тренажерный зал.

Но в первую очередь следует знать, что крепкие, развитые мышцы живота, помимо красоты, оказывают значительное положительное влияние на ваше тело. Благодаря своему анатомическому расположению прямые мышцы живота, являющиеся прессом, удерживают внутренние органы, находящиеся в их полости, а также способствуют прямой осанке.

Кстати, именно поэтому для тренировок, как мужчине, так и любой девушке крайне полезны такие базовые силовые упражнения, как становая тяга. Но сегодня мы тренируемся дома, а значит обойдемся практически без экипировки. Но кто сказал, что он менее эффективен?

Если вы не ленитесь, подходите основательно, комплексно, правильно выполняете упражнения, то обещаю: через неделю интенсивных занятий вы сами увидите в зеркале очевидный прогресс. Итак, давайте начнем?

Боремся с животом

В принципе более-менее рельефный пресс есть у всех, даже у самого пузатого человека — таково строение и форма прямых мышц живота. Но то, что они есть не у всех, видно — здесь остается винить только себя: неправильное питание, малоподвижный образ жизни и, как следствие, подкожный жир, скрывающий под своим толстым слоем все неровности.

Поэтому первое, что нужно сделать для достижения заветных кубиков, это убрать желудок. И здесь нужно потрудиться.

Первое – правильное питание. Полностью исключаются жиры. Из углеводов оставляем только каши: гречку, рис, хлеб с отрубями, да и вообще отруби, и все желательно свежее. А вот белков может и должно быть больше: мясо птицы, рыба, телятина, яйца и т. д.

Второй — кардио. Как бы вы ни были ленивы, вам придется попотеть, если вы хотите эффективно бороться с лишней округлостью в области живота. Лучше всего утренняя пробежка. Ну хотя бы на велосипеде покататься. Нет желания выйти на улицу? Купите велотренажер или беговую дорожку, и вы сможете делать кардио дома. Главное помнить, что кардиотренировки самые эффективные. А это значит, что эффективно и быстро убрать живот и «обезжирить» другие проблемные зоны можно только с их помощью. А сколько пользы от такой деятельности!

Надеюсь, вы и сами понимаете, что в борьбе с животом и лишними килограммами диеты и кардио незаменимы. Но наше дело – желудок. А сегодня нам нужны кубики. Поэтому давайте определим комплекс упражнений, которые нам обязательно нужно будет делать хотя бы через день.

Больше всего будем делать дома, что-то на турнике. Готовый?

Тренируем пресс

Итак, первое, очевидное и обязательное упражнение для пресса — это, конечно же, скручивания. Причем лучше сочетать их с самого начала с боковыми вращениями туловища, ведь кубики пресса прекрасно гармонируют с косыми мышцами живота.

Делайте с оглядкой на свою физическую форму. Я рекомендую 3 подхода по 30 повторений. Если они для вас легкие, то используйте дополнительную нагрузку: блин от штанги или гантели.

Более сложный, но тоже эффективный вариант скручиваний – из положения сидя. Оригинал такой же — лежит на полу. Только на этот раз согните колени и, скорее всего, вам нужно будет их зафиксировать — для этого переместитесь на кресло или диван и подоткните под него носки.

Количество подходов и повторений одинаковое. Легко — просто используйте вес.

Отличное упражнение для всего пресса – велосипед. Наверняка вы это знаете, но так много людей делают это неправильно. Чтобы сделать его максимально эффективным, во-первых, нужно двигать и ногами, имитируя езду на велосипеде, то есть давление на педали, а во-вторых, параллельно с движением ног,

Необходимо поднять область плечевого пояса усилием мышц живота. Руки сцеплены на затылке, но при этом в процессе выполнения вы касаетесь правым локтем левого колена, левым правого колена и т. д.

Чтобы акцентировать работу на нижнем прессе, нужно просто поднять ноги, но выше. Если делать это на полу, то таким образом: лечь, руки вдоль туловища также на пол, прямые ноги поднять, стараясь совсем не сгибать в коленях, до угла 90°, может меньше, то есть сильнее.

Поднял, опустил — вот, собственно, и весь тренинг.

Но если вы хотите, чтобы упражнение было действительно эффективным, то лучше всего выполнять его либо на турнике. Суть та же, неважно уперлись ли вы руками в брусья, или повисли на перекладине — поднимаем ноги. В идеале они полностью прямые, угол тоже прямой, либо тянемся носками к перекладине, если растяжка позволяет, можно еще в верхней точке и задержаться на пару секунд. Более простой вариант – согнутые в коленях. Но затем попробуйте поднять его повыше — так, чтобы колени коснулись нижней части груди.

Кстати, на турнике особенно эффективно было выполнять такое упражнение, то есть скручивания, попеременный подъем коленей влево, прямо, вправо и так по кругу. А если ваша пища богата белками, и вы не ленивы, то я гарантирую, что очень скоро ваш пресс станет теми долгожданными 6 кубиками и 2 треугольниками внизу.

В домашних условиях складывать себя — прекрасное упражнение как для верхнего, так и для нижнего пресса. Некоторым это может быть знакомо как «перочинный нож». В принципе удачное название, ведь действительно придется складывать пополам.

Лягте на пол. Одновременно поднимите прямые ноги и туловище, вытянув руки вверх. Скажу сразу, для неподготовленных это не самое простое упражнение, и выполнить его точно не получится, но это вовсе не значит, что им можно пренебречь: сложность в том, что идеальная верхняя точка касание колен носом. Сами понимаете, что слабо развивать не надо, а отлично растягивает мышцы спины и укрепляет пресс. Поэтому для более подготовленных физически рекомендую зажать между ног гантель.

Кстати, про «держи»! Еще одно подходящее упражнение для укрепления пресса, рекомендуемое каждой девушке – хваты, прямые и боковые. Кстати, здесь задействованы не только мышцы живота.

Примите исходное положение, как будто собираетесь отжиматься. Стали? Только теперь ориентируйтесь не на руки, то есть на ладони, а на локти. Для начала, выпрямляясь по струне, старайтесь удерживать 45 секунд, а затем увеличивайте время.

Боковые захваты, я думаю, вы сами уже разобрались, как это делать. Но на всякий случай: лягте на бок, сделайте упор на одну руку, а точнее на локоть. Теперь напрягите все тело и выпрямитесь.

Задержитесь в этом положении на 45 секунд, а затем, по мере продвижения, по нарастающей.

Лучшее упражнение

В принципе, этих упражнений вам будет вполне достаточно для эффективной тренировки мышц живота в домашних условиях. Если вы все сделаете правильно, сядете на диету и сделаете жиросжигающее кардио, то уже через неделю почувствуете результат, который, я уверен, вдохновит вас на еще более интенсивные тренировки. А раз так, то читайте нашу статью « », чтобы избавиться от живота еще быстрее. А тренировки на пресс можно делать даже каждый день, потому что эти мышцы очень быстро восстанавливаются.

Конечно, не обязательно делать все сразу. Выберите 2-3 упражнения и сделайте по 3 подхода каждого. Обязательно периодически меняйте тренировки, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Напоследок открою один маленький секрет. Американские ученые провели исследование и однозначно определили, что самое эффективное упражнение для пресса, которое можно делать дома, — это велосипед, но в том варианте, в котором я вам предложил — с поворотами плечевого пояса.

Специально для вас подготовлено видео, содержащее комплекс упражнений для достижения идеального пресса самостоятельно. Естественно, я не мог обойти его стороной и не представить вам, дорогие читатели. Читайте, смотрите и практикуйтесь.

Главное помнить, что для того, чтобы избавиться от живота, придется сильно попотеть. Так что любое проявление лени здесь исключено. А если параллельно с бегом активно выполнять силовые упражнения, к которым относятся скручивания и т. д., то часть жировых отложений преобразуется в те самые кубики, делая их крупнее и выразительнее.

Для того, чтобы отточить правильную технику выполнения упражнений и усвоить определенные фишки, которые помогут добиться кубиков пресса в достаточно короткие сроки, рекомендую ознакомиться с пошаговым видеокурсом «Секреты идеального пресса» .

Берегите свое здоровье, занимайтесь спортом. Увидимся.

Чего только не придумали пластические хирурги, чтобы сделать человека красивым: подтяжка лица, ринопластика, липосакция, омоложение и многое другое. Практически все виды процедур пластической хирургии применимы как к мужчинам, так и к женщинам, кроме разве что силиконовых грудных имплантатов. Но основной контингент таких клиник составляют преимущественно женщины. Чтобы привлечь туда и мужчин, специалисты разработали специальную процедуру под названием «Увеличение живота» (это когда над мышцами живота вырезают лишний жир, в некоторых случаях под кожу вживляют силикон). Метод запатентован. Стоимость всей операции 3000 — 7000 долларов США. Окончательные результаты появляются через 7-14 месяцев. Стоит ли оно того?

Вот первые жертвы:

Мужчина, 33 года.
Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей в 8 месяцев. На фотографиях после показан результат улучшения мышц живота и выполнения специальных абдоминальных процедур.

Мужчина, 43 года.

Изначально клиент хотел сильный толчок для пресса. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей в 10 месяцев. Такого результата, как на снимках после, он не смог бы добиться, даже находясь на очень строгой диете и используя специальные физические упражнения. Клиент, как и планировал изначально, получил в результате пресс из 8 привлекательных кубиков.

Мужчина, 31 год.
Первоначально клиент хотел сильный выпуск пакета ab. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей в 14 месяцев. В итоге клиент получил пресс из 6 привлекательных кубиков.

Этот товарищ долго думал. =)

Еще примеры таких операций:

А вот еще один простой способ добиться того же результата)))

Лежишь на диване и смотришь телевизор, пока кубики не продадут =)

При вводе запроса «Как накачать пресс» вы получите много ложной информации, но в основном разные упражнения и техники. Зожник собрал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на достоверные источники.

0. Кубики пресса есть у всех, но обычно они скрыты под слоем жира.

Под номером ноль, как основы, просто необходимо еще раз повторить: пресс с кубиками есть у всех, и даже у малотренированного человека — просто потому, что мышцы так устроены. Но кубики становятся видны только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развития брюшных мышц. Грубо говоря, если вы тренируетесь давно и эффективно, то кубики будут видны при более высоком проценте жира, а если пресс плохо тренирован, то он будет виден только при крайне низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем теле. Поэтому достижение кубиков пресса – это В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ДИЕТИЧЕСКОЕ, а уже потом обучение, о котором мы пишем ниже.

Также приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

В этом плане приседания со штангой будут намного эффективнее, чем атакующие пресс-тренажеры.

2. Нет «нижнего пресса» и «верхнего пресса» и нет профессиональных тренеров, которые дают упражнения «верхний и нижний пресс».

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы в полной мере. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте «»), но нет упражнений на «вверх» и «вниз».

Поэтому с достоинством и снисходительностью принимайте решение о тренере, который говорит о «верхах» и «низах» прессы.

3. Количество повторений не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке на пресс имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть, если вы поднимаете ноги в висе, то постарайтесь замереть на пару секунд в самой сложной точке и делать повторы медленно. 10 таких повторений будут эффективнее, чем 20, сделанных в быстром темпе.

Сосредоточьтесь на горении. Делать повторения нужно через боль до субъективного мышечного отказа, то есть когда чувствуется, что ты не можешь сделать еще одно повторение даже за миллион долларов. По разным источникам советуют подбирать нагрузку таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Нет необходимости поднимать прямые ноги и прямое тело

Максимальное сокращение мышц живота происходит при округлении спины и прижатии подбородка к груди. Во всех вариантах скручивания нужно представлять, что вы скручиваетесь.

Во всех вариантах подъемов ног нужно слегка согнуть ноги в коленях, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это снизит нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепсы, и по максимуму нагрузит мышцы живота.

Кроме того, есть исследование риска травм поясничного отдела некоторых упражнений на пресс. Об этом мы подробно рассказывали в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы.

За втягивание живота больше отвечает поперечная мышца, и ее тоже нужно тренировать. Попробуйте сделать «вакуум», как великий Арнольд.

6. Невозможно одновременно увеличить мышцы живота и уменьшить процент жира.

7. Красота и расположение кубиков дано природой, пресс нельзя сделать даже если он не такой от рождения

Возможно, когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс с кубиками, и если вы еще этого не делали, то увиденное может стать для вас неожиданностью. Ваш пресс может быть не таким красивым и симметричным, как у парня на заглавной картинке к этому тексту. Вот как повезло.

Ваш пресс может выглядеть так:

Или вот так:

Или вот так:

Как вам повезло с генетикой.

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях? Эффективные упражнения на пресс

Чем ближе летний сезон, тем больше людей хотят знать, как быстро накачать пресс до кубиков. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам.

В это время активизируются и различные «интернет-специалисты», рекламирующие свои быстрые способы накачки пресса, благодаря которым живот станет рельефным менее чем за неделю. Как правило, в большинстве случаев такие методы и обучающие программы оказываются обычным шарлатанством, направленным на воровство денег у наивных интернет-пользователей.

Как накачать пресс в домашних условиях? Можно ли убрать жир, тренируя мышцы живота? Как девушке накачать пресс за неделю? Если вы сейчас читаете эти строки, смеем предположить, что эти вопросы вас интересуют. В таком случае предлагаем вам ознакомиться с нашей публикацией, подробно раскрывающей эту тему.

Ошибка 1

Прежде чем начать разговор о том, как быстро накачать пресс мужчине и женщине, хотелось бы остановиться на одной важной теме. К сожалению, среди многих новичков, которые только недавно встали на путь физического самосовершенствования, очень популярен миф о том, что избавиться от большого живота и жировых отложений в этой области можно, занимаясь упражнениями на пресс.

Если вы тоже из их числа, то вынуждены вас разочаровать: быстрая прокачка пресса не способствует снижению жировых отложений. Как бы вы ни тренировали мышцы живота, сколько бы усилий не прикладывали, жиросжигающий эффект от этого будет минимальным (не факт, что будет вообще). Для того чтобы убрать живот и бока, необходимо сначала изменить свой рацион. После того, как жировая прослойка станет меньше, можно будет приступать к построению красивого и рельефного пресса.

Тренировки несколько раз в день: хорошо или плохо?

Среди начинающих спортсменов немало людей, убежденных в том, что для того, чтобы быстро накачать пресс, необходимо тренировать его каждый день по нескольку раз в день. На самом деле, это еще одно большое заблуждение. Как и все мышцы нашего тела, пресс растет не во время тренировки, а во время отдыха. Тренируя его по этой системе, вы не даете ему нормально восстановиться до следующего занятия. Именно поэтому многие люди никогда не добиваются результатов, даже несмотря на то, что имеют небольшое количество жировых отложений.

Рекомендации

Чтобы получить максимум от тренировок и быстро накачать пресс, предлагаем вам ознакомиться с нашими советами.

1. Не тренируйте пресс слишком часто. Если вы хотите за короткое время накачать желанные «кубики», то для этого будет достаточно одной короткой тренировки в день. В том случае, если вы полностью занимаетесь в тренажерном зале, то занятия на пресс можно и вовсе сократить до 3-4 раз в неделю. Дело в том, что при выполнении базовых упражнений (жим лежа, отжимания от пола, отжимания на брусьях и т. д.) ваши мышцы живота получат хорошую косвенную нагрузку. Поэтому нескольких упражнений на пресс в конце или в начале силовой тренировки будет более чем достаточно.
2. Концентрируйтесь на мышцах во время тренировки. Еще одной критической ошибкой при накачке пресса является отсутствие акцента на целевую мышцу во время работы. Часто бывает, что после упражнения на пресс болят мышцы спины или ног, но не сам пресс. Чтобы избежать такой ситуации, во время работы необходимо делать упор на целевые мышцы (это касается абсолютно всех упражнений, не только для пресса).
3. Изменить программу. Если выполнять одни и те же упражнения длительное время (два месяца и более), то со временем ваше тело привыкнет к такой нагрузке и перестанет на нее реагировать. Именно поэтому важно время от времени менять программу тренировок, чтобы не дать мышцам живота расслабиться. Также не рекомендуется делать более 30 повторений в одном подходе, так как работа в таком стиле развивает выносливость, а не формирует красивый рельеф.
4. Не забывайте дышать. Для того чтобы быстро накачать пресс, нужно следить за своим дыханием. Если вы не дышите во время упражнений, то у вас повысится артериальное давление, что в конечном итоге приведет к снижению работоспособности.

Разобрались с нюансами тренировочного процесса. Перейдем к основной теме статьи — как правильно и быстро накачать пресс. Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, благодаря которым вы сможете правильно накачать мышцы живота.

Планка на локтях

Мы хотели бы начать наш список самых эффективных упражнений для пресса с такого универсального упражнения, как планка. Выполнение планки имеет много преимуществ для здоровья. Благодаря тому, что нагрузка в этом упражнении в основном статическая (это если рассматривать его классический вариант, а не разновидности), его можно делать терапевтически для укрепления мышц спины, кора и пресса.

Техника:

1. Встаньте на четвереньки, а затем упритесь локтями в пол так, чтобы они оказались точно под вашими плечами. Шея должна быть прямой, а живот втянутым.
2. Упритесь пальцами ног в пол и выпрямите спину. Не расставляйте ноги слишком широко.
3. Оставайтесь в этом положении как можно дольше.

Советы:

• Если вам поначалу очень сложно делать планку на локтях, как описано выше, вы можете делать ее стоя на коленях или опираясь руками на скамью.
• Ни при каких обстоятельствах не выгибайте спину и не выпячивайте таз.
• Не наклоняйте голову слишком низко и не поднимайте ее. Во время выполнения лицо должно смотреть в пол.
• Если в какой-то момент вам надоест выполнять классический вариант планки, вы можете разнообразить это упражнение различными вариациями. О том, какие еще виды этого упражнения существуют, вы можете узнать из видео ниже.

Скручивания

Когда речь заходит о том, как накачать пресс в домашних условиях, большинство вспоминает именно это упражнение. Как и в случае с планкой, для этого вам не нужно никакого оборудования. Единственное, что требуется, это обычный пол.

Техника:

1. Лягте на пол. Согните колени и вытяните руки перед грудью (вы также можете скрестить их на груди). Не стоит заводить их за голову, так как это может создать лишнее напряжение для мышц поясницы. Если вам комфортно только в этом положении, то держите руки возле головы, но не касайтесь ее.
2. На выдохе поднимите верхнюю часть тела и подтяните плечи к согнутым коленям, напрягая мышцы живота. Старайтесь не поднимать полностью спину.
3. Вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Советы:

• Для лучшего сокращения задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.
• Когда вам станет слишком легко выполнять это упражнение, попробуйте делать его с дополнительными весами (например, с гантелью).
• Не наклоняйте шею вперед и не прижимайте подбородок к груди.
• Не опускайте туловище резко.

Обратные скручивания

Обратные скручивания — это вид упражнений, в котором задействуются более медленные мышцы живота. Хотя это может показаться довольно простым, это не рекомендуется для начинающих.

Техника:

1. Лягте на горизонтальную поверхность (лучше всего это делать на пол), вытяните руки вдоль туловища. Живот необходимо втянуть, ноги свести вместе.
2. Поднимите ноги вверх, согнув колени в 90 градусов и сокращение мышц живота. Чтобы лучше почувствовать нагрузку, в верхней точке можно сделать короткую паузу в 1-2 секунды.
3. Окуните ноги в ИП. Если вы более продвинутый спортсмен, можете попробовать не ставить ноги на пол.

Советы:

• Не поднимайте таз слишком высоко.
• Не опускайте ноги по инерции и не подтягивайте колени к груди. Делайте все медленно и под контролем.

Велосипед

Велосипед – еще одно эффективное упражнение для брюшного пресса, которое хорошо прокачает нижнюю часть этой мышцы. Главное преимущество этого упражнения в том, что оно хорошо подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

Техника:

1. Займите исходное положение: лягте на пол (по возможности постелите на него специальный коврик, чтобы не испытывать дискомфорта при выполнении упражнения), согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы они образовали угол 90- градусный угол.
2. Заведите руки за голову и начните вращать ногами в воздухе, как будто вы едете на велосипеде. При этом движении левый локоть должен касаться правого колена, а правый локоть — левого.

Советы:

• Поясница должна быть прижата к полу на протяжении всего упражнения.
• Подберите для себя темп, при котором хорошо чувствуется напряжение в области пресса.
• Попробуйте дотянуться до колена не локтем, а плечом, чтобы лучше почувствовать сокращение мышц живота.

Суперподъем ног

Это упражнение во многом похоже на обратные скручивания, но с той лишь разницей, что оно выполняется с прямыми, а не согнутыми ногами.

Техника:

1. Лягте на горизонтальную поверхность, положите руки вдоль туловища. Если в таком положении вам будет сложно выполнять упражнение, то можно положить руки под ягодицы. Опытные спортсмены советуют закинуть руки за голову и все время держаться за какую-нибудь опору для лучшего сокращения мышц живота.
2. Голова и спина должны быть полностью прижаты, а ноги слегка согнуты в коленях.
3. На вдохе поднимите ноги вверх, как показано на рисунке.
4. На выдохе опустите их в исходное положение.

Советы:

• Опускайте ноги плавно, не резко.
• Если это слишком сложно для вас, согните колени.
• Для увеличения нагрузки положите на ноги утяжелители или зажмите между ними гантель.

Скручивания туловища с поднятыми ногами

Очень эффективное, но в то же время очень сложное упражнение для пресса, которое вряд ли под силу выполнить новичкам.

Техника:

1. Лягте на пол, сведите ноги вместе и поднимите их в вертикальное положение.
2. Выпрямите руки и поднимите их вверх.
3. На выдохе поднимитесь в этом положении, стараясь коснуться пальцами ног. Для лучшей проработки попробуйте дотянуться до них плечами.
4. Вдохните, опускаясь вниз.

Советы:

• Если выполнение упражнения с прямыми ногами для вас пока затруднено, то можно слегка согнуть их в коленях.
• Как и в случае с другими скручиваниями, попробуйте сделать небольшую паузу в верхней точке.

Подъем ног в висе

Для этого упражнения вам понадобится турник.

Техника:

1. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Если у вас слабый хват, используйте специальные ремни.
2. Выпрямите ноги и на выдохе поднимите их вверх, задержавшись на пару секунд.
3. На вдохе осторожно опустите их в ИП.

Наконечники:

• Для лучшего сокращения поднимите ноги выше талии.
• Если выполнять упражнение с прямыми ногами сложно, можно немного согнуть их в коленях.

Программа тренировок

В интернете много программ тренировок, с помощью которых можно быстро накачать пресс. Ниже вы можете найти несколько способов такого рода и выбрать наиболее подходящий вам.

Вариант 1:

Вариант 2:

Вариант 3:

Теперь вы знаете, как накачать пресс в домашних условиях. Желаем успехов в обучении!

Принесите дом Bacon (1924)

• 19241924

Рейтинг IMDB

5,3/10

15

Ваш рейтинг

Вестерн

«Участники Участники Happy-Go Чтобы завоевать расположение девушки.Враги, стремящиеся убрать его с дороги, планируют ограбить дилижанс с одним мужчиной … Читать все »Сюжет касается беспечного владельца ранчо, который решает привести себя в порядок, чтобы чтобы завоевать расположение девушки. Враги, стремящиеся убрать его с дороги, планируют ограбить дилижанс с одним человеком, одетым в одежду Билла. Он слышит о заговоре и в яростной схватке с бандой плетет их … Читать все »Сюжет касается беспечного владельца ранчо, который решает привести себя в порядок, чтобы завоевать расположение девушки. Враги, стремящиеся вывести его из Кстати, планирует ограбить дилижанс с одним человеком, одетым в одежду Билла. Он слышит о заговоре и в яростной схватке с бандой бьет их плетью и отдает под суд». — Новости кино.

IMDb RATING

5.3/10

15

YOUR RATING

• Director
  • Richard Thorpe
• Writer
  • Christopher Booth(story «Buckin’ the Big Four»)
• Stars
  • Джей Уилси
  • Джин Артур
  • Берт Линдли

• Режиссер
  • Ричард Торп
• Сценарист
  • Кристофер0202
• Звезды
  • Джей Уилси
  • Жан Артур
  • Берт Линдли

СМ. Производство, Касса и Компания Информация

Технические спецификации

• Color
  • Black и White
  7
  • Color
    • Black и White
    7
    • .
    • 1.33 : 1

    Связанные новости

    Внесите вклад в эту страницу

    Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент

    Еще для изучения

    Недавно просмотренные

    У вас нет недавно просмотренных страниц

    45 лучших подарков для тренировок в 2022 году

    Введите ключевые слова для поиска

    Главные новости дня

    1

    30 лучших летних платьев для женщин старше 50 лет

    2

    Эти простые упражнения подтянут и приведут в тонус ягодичные мышцы

    3

    Абсолютно лучшие солнцезащитные кремы 2022 года

    4

    25 сывороток с витамином С, которые помогут вашей коже сиять

    5

    Заставьте свой метаболизм работать на вас в любом возрасте

    Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?

    Выбор для любого возраста, способностей, стиля и бюджета.

    По Алесандра Дубин

    20 сентября 2022 г.

    Backpod & TK

    Кто бы ни был в вашем списке, вы не ошибетесь, выбрав интересный подарок для тренировок. Это потому, что здоровье и физическая форма бесценны, и любой подарок, который вдохновляет на регулярные занятия, показывает, что вы достаточно заботитесь, чтобы инвестировать в их психическое и физическое благополучие — сейчас и в будущем.

    С этой целью мы составили руководство по лучшим подаркам для тренировок для всех в вашем списке — независимо от их возраста, способностей, уровня физической подготовки или вкусовых предпочтений. Наш обзор включает в себя фитнес-подарки для начинающих, такие как базовые наборы веса и предметы первой необходимости для создания специального домашнего тренажерного зала. У нас также есть подарки для профессионалов в области тренировок, такие как технические инструменты и передовое оборудование (например, плиобоксы и даже костюм для сканирования тела). Наш путеводитель по подаркам для тренировок включает в себя снаряжение для силовых тренировок, бега, приключений на свежем воздухе, йоги, пилатеса, одежду и аксессуары и многое другое. И у нас есть варианты для каждой ценовой категории — от тренировочных чулок стоимостью менее 10 долларов до достойных роскоши и десятков недорогих вариантов менее 50 долларов между ними.

    Все еще ищете другие подарки для здорового и активного образа жизни? Не забудьте ознакомиться с нашими путеводителями по лучшим подаркам для любителей ходьбы, подаркам для спортсменов, оздоровительным подаркам для энтузиастов здоровья и подаркам для медитации, которые обязательно оставят их в полном блаженстве (и полной благодарности).

    1

    Подарки для тренировок до 30 долларов США

    WeluvFit

    Набор для пилатеса с лентами сопротивления

    WeluvFit

    30 долларов на АМАЗОН

    2

    Лучший восстанавливающий подарок для больных мышц

    Muscle Rehab Sports Recovery

    Бомбочки для ванны для восстановления мышц

    Мышечная реабилитация

    19 долларов на АМАЗОН

    3

    Скайвин

    Кости для тренировок Skywin

    Skywin

    Сейчас скидка 15%

    21 доллар на амазонке

    4

    Лучший подарок для йоги

    42 птицы

    Пробковый коврик для йоги 42 птицы

    42 птицы

    72 доллара на амазонке

    5

    пряжка

    Стартовый набор с пряжками

    Пряжка

    45 долларов на BUCLEBAND. COM

    6

    Лучший подарок для бегунов

    Ticwatch

    Умные часы Ticwatch E3

    Ticwatch

    200 долларов на АМАЗОН

    7

    Вихревая доска

    Вихревая доска

    Вихревая доска

    150 долларов на WHIRLYBOARD.COM

    8

    R-Gear от Road Runner Sports

    Носки R-Gear Super Plush No Show, 3 шт. в упаковке

    R-шестерня

    34 доллара на амазонке

    9

    Лучший подарок для домашних тренировок

    Fit Simplify

    Fit Simplify Набор полос сопротивления

    Fit Simplify

    Сейчас скидка 24%

    13 долларов на АМАЗОН

    10

    Подписка на лучший фитнес

    Будущее

    Будущая подарочная подписка

    Future. co

    МАГАЗИН НА FUTURE.CO

    11

    WanderFull

    Сумка-переноска для бутылок с водой WanderFull

    WanderFull

    49 долларов на АМАЗОН

    12

    Подарки для тренировок до 15 долларов США

    АЙКЕНДО

    Поясная сумка

    Айкендо

    Сейчас скидка 15%

    13 долларов на АМАЗОН

    13

    ЗОЗОФИТ

    Зозокостюм и приложение

    ЗОЗОКОСТЮМ

    98 долларов на ZOZOFIT.COM

    14

    Стойка тела

    Подставка

    Задний поддон

    69 долларов на АМАЗОН

    15

    Подарки для силовых тренировок

    ihuan

    Вентилируемые перчатки ihuan

    ихуан

    20 долларов на АМАЗОН

    16

    Банни Джеймс

    Коробка для закусок с высоким содержанием белка

    Банни Джеймс

    38 долларов на АМАЗОН

    17

    Сукин

    Охлаждающие полотенца, 4 шт. в упаковке

    Сукин

    Сейчас скидка 16%

    16 долларов на АМАЗОН

    18

    Райан Рид

    Райан Рид Оригинальная форма Мат

    Райан Рид

    50 долларов на АМАЗОН

    19

    БТФЛ

    Роликовые коньки BTFL Pro для женщин и мужчин

    БТФЛ

    190 долларов на АМАЗОН

    20

    Калпак

    Компактная спортивная сумка

    Калпак

    56 долларов в КАЛПАКЕ

    21

    Йоджи

    Пистолет для массажа мышц Youdgee

    Йоджи

    Сейчас скидка 57%

    30 долларов на АМАЗОН

    22

    РЕНФО

    Умная скакалка

    Ренфо

    20 долларов на АМАЗОН

    23

    УРБНФит

    URBNFIT Мяч для упражнений

    УРБНФит

    29 долларов на АМАЗОН

    24

    Подарки для тренировок для женщин до 25 долларов США

    icezone

    Набор из 3 маек для тренировок для женщин

    icezone

    Сейчас скидка 47%

    24 доллара на амазонке

    25

    инфра

    Перезаряжаемая грелка для рук

    Инфра

    26 долларов на АМАЗОН

    26

    Гайам Основы

    Блоки для йоги Gaiam Essentials (набор из 2 шт. )

    Gaiam

    Сейчас скидка 15%

    12 долларов на АМАЗОН

    27

    ProStretch

    Носилки для икр и рокер для ног

    ProStretch

    21 доллар на амазонке

    28

    Подарки для снятия стресса

    Технические инструменты

    Боксерская груша со стойкой

    Технические инструменты

    Сейчас скидка 20%

    80 долларов на АМАЗОН

    29

    C&C Калифорния

    Диски скольжения с принтом заката

    C&C Калифорния

    4 ДОЛЛАРА В МАРШАЛЕ

    30

    Ручка чайника

    Ручка для гантелей KettleGryp

    Чайник Gryp

    35 долларов на АМАЗОН

    31

    Подарки для мужчин

    Leidowei

    Мужские шорты для тренировок 2-в-1 Leidowei

    Leidowei

    Сейчас скидка 20%

    24 доллара на амазонке

    32

    Спортнир

    Набор регулируемых утяжелителей для лодыжек Sportneer

    Спортнир

    30 долларов на АМАЗОН

    33

    КНОГ

    KNOG Plus Twinpack

    Кног

    25 долларов на АМАЗОН

    34

    Бутылка для воды Best Infuser

    Brimma

    Бутылка для воды Brimma Fruit Infuser

    Brimma

    Сейчас скидка 24%

    11 долларов на АМАЗОН

    35

    Этексити

    Умные фитнес-весы HR

    Этексити

    80 долларов на ETEKCITY. COM

    36

    Основы Amazon

    Тренировочный набор из неопрена с шестигранной головкой Amazon Basics со стойкой

    Основы Amazon

    56 долларов на АМАЗОН

    37

    БалансОт

    Коврик для упражнений BalanceFrom Puzzle

    БалансОт

    47 долларов на АМАЗОН

    38

    Да4Все

    Yes4All Деревянная плио-коробка 3-в-1

    Yes4All

    Сейчас скидка 13%

    64 доллара на амазонке

    39

    Жнецы

    Гимнастические ремни для подъема на запястья

    Спортсмены

    14 долларов на АМАЗОН

    40

    Основы Amazon

    Круглый пенопластовый валик высокой плотности Amazon Basics

    Основы Amazon

    18 долларов на АМАЗОН

    41

    Подарки для тренировок для всех возрастов

    ТРЕЙВЕЛЛ

    Крытое баскетбольное кольцо

    Treywell

    Сейчас скидка 38%

    37 долларов на АМАЗОН

    42

    ОСНОВНЫЕ

    Фитнес-журнал

    Grand Basics

    Сейчас скидка 13%

    13 долларов на АМАЗОН

    43

    Чулки для тренировок до 10 долларов США

    NewMe Fitness

    Карточки с тренировками NewMe Fitness Yoga Pose

    NewMe

    Сейчас скидка 55%

    10 долларов на АМАЗОН

    44

    КУБ ВРЕМЕНИ

    Time Cube Plus Предустановленный таймер

    Куб времени

    20 долларов на АМАЗОН

    45

    ВИНСГУИР

    Роликовое колесо Vinsguir Ab

    Роликовый ролик Vinsguir Ab

    Скидка 13%

    26 долларов на АМАЗОН

    Алесандра Дубин Соавтор Алесандра — цифровой журналист о путешествиях и образе жизни из Лос-Анджелеса, чьи работы публиковались в журналах Good Housekeeping, Woman’s Day, Prevention, Insider, Glamour, Shondaland, AFAR, Parents, TODAY и во многих других онлайн-изданиях и печатных изданиях.

    Лучшие сумки для коврика для йоги для всех ваших вещей

    Дениз Остин делится своей любимой прогулочной обувью

    ---

    Велотренажеры для увеличения сжигания калорий

    ---

    13 лучших базовых слоев, по мнению экспертов

    ---

    Леггинсы Alo Yoga от Джен Гарнер подешевели более чем наполовину

    Amazon сбил цену на часы Apple Watch

    ---

    ---

    15 потрясающих туфель для высоких сводов стопы

    Лучшие фитнес-трекеры для мотивации

    ---

    Где найти любимые кроссовки Дженнифер Гарнер

    ---

    Лучшие гребные тренажеры для тренировки всего тела

    ---

    Малыш возвращается домой после более чем 500 дней в больнице

    ---

    Мама из Иллинойса говорит, что это «замечательно», что ее дочь дома с ней после того, как 18-месячная девочка провела более 500 дней в больнице, сначала в отделении интенсивной терапии новорожденных, а затем, после ее первого дня рождения, в детской реанимации.

    Отэм родилась недоношенной на 23 неделе в марте 2021 года. При весе всего 1,1 фунта она считалась недоношенной, у которой были различные осложнения из-за недоношенности, включая бронхолегочную дисплазию (БЛД), тип хронического заболевания легких. Врачи в то время не были уверены, выживет ли она, что давало девочке 50% шансов на выживание.

    «Когда пациентка вот-вот родит в 23 недели, мы знаем, что выживаемость [ребенка] составляет около 50%… и поэтому у Отем был шанс выжить 50 на 50, когда она впервые родила», — доктор Меган Лагоски. , неонатолог из детской больницы Лурье в Чикаго, сказал «Доброе утро, Америка».

    Тайлер Робинсон

    Отэм родилась в 23 недели и весила чуть больше 1 фунта.

    Выбор редактора

    Лагоски, также директор единственной программы лечения бронхолегочной дисплазии в Иллинойсе в Детской больнице Лурье, в конечном итоге осматривал и лечил Отем после того, как ее перевели в больницу в возрасте 5 месяцев.

    «У нее были опасные падения уровня кислорода, вплоть до того, что ее сердцебиение тоже становилось низким, и они беспокоились, что она умрет», — объяснил Лагоски.

    «Ее сердце было перегружено из-за всей работы, необходимой для прокачки крови через легкие и для захвата кислорода, возвращения его и перекачки к остальным частям тела, что-то, называемое легочной гипертензией, и от этого ей стало еще хуже. «, — добавил врач.

    Мама Отем, Тайлер Робинсон, вспоминала, что было «очень страшно» переводить Отэм в другую больницу, но она считала это необходимым. «Это был очень рискованный перевод, но я знал, что нам нужно идти вперед и отвести ее к специалисту для большего количества глаз», — сказал Робинсон.

    Тайлер Робинсон

    Отэм перенесла трахеостомию, чтобы вставить дыхательную трубку. Трах, как известно, помогает Осени дышать с помощью аппарата ИВЛ, пока ее легкие заживают и развиваются.

    В Детской больнице Лурье Отем лечили различными лекарствами, перенесли операцию по установке дыхательной трубки и кислородную терапию, среди прочего.

    «На самом деле ей требовалось некоторое успокоительное или дополнительные лекарства, чтобы помочь ей оставаться спокойной, пока ее легкие медленно заживали после этого периода болезни», — сказал Лагоски. «Но как только мы обеспечили ей хорошую поддержку на дыхательном аппарате, мы смогли избавиться от этого, и мы смогли помочь ей начать делать обычные детские вещи и иметь больше взаимодействий с ее матерью, которые были значимыми».

    По словам Робинсона, Отем провела в больнице 524 дня, долгий путь, наполненный неизвестными и невообразимыми трудностями. Робинсон навещала свою дочь каждый день и уделяла первоочередное внимание разговору с Отэм.

    Тайлер Робинсон

    Отэм с мамой Тайлер Робинсон в Детской больнице Лурье в Чикаго.

    БОЛЬШЕ: Малышку по прозвищу «мэр отделения интенсивной терапии» выписали из больницы накануне первого дня рождения

    «Я разговаривал с ней и говорил ей: «Осень, все в порядке, если ты готова идти. … Но если ты не готов идти, и ты хочешь продолжать эту хорошую борьбу, мама будет продолжать бороться с этой хорошей борьбой с тобой, и мы будем продолжать делать это вместе, несмотря ни на что», — рассказал Робинсон. «Я просто молилась за своего ребенка, разговаривала с ним, пела ему».

    Во время всего этого Робинсон старался отмечать каждую веху и отмечать каждый праздник и день рождения, отчасти для того, чтобы подбодрить других в отделении интенсивной терапии.

    «Я все украсила. Я разложила конфеты для медсестер и… знаете, у нас такая плохая ситуация, и мы чувствуем [как будто] мы никогда не выберемся из нее, но немного конфет здесь а там кому-нибудь принесет немного счастья», — сказала она.

    БОЛЬШЕ: Маленькая девочка отмечает 100-дневный юбилей в больнице NICU

    Детская больница Лурье

    Через 524 дня Отем выписали домой из Детской больницы Лурье в Чикаго.

    Робинсон сказала, что ее личный опыт в отделении интенсивной терапии с дочерью открыл ей глаза на травму, с которой ежедневно сталкиваются родители, опекуны и персонал больницы.

    «В сентябре месяц осведомленности об отделении интенсивной терапии интенсивной терапии, и мне нужно подчеркнуть это, [необходимость] большего количества консультантов. Поговорите с родителями об этом посттравматическом стрессовом расстройстве [и] родах, которые настолько травмируют», — сказал Робинсон.

    «Я имею в виду, я все еще переживаю это», продолжила она, добавив, что у нее самой посттравматическое стрессовое расстройство.

    «У меня до сих пор крики в голове от родителей. Они могут это скрывать, но здесь все по-настоящему, и никто [не знает] об этом, если только они не живут в нем. И это не только родители, эти медсестры должны видеть эти, эти доктора, все. Это другой мир».

    Робинсон добавил, что отделение интенсивной терапии «также является замечательным местом».

    «Вы видите чудеса, мой ребенок — это чудо… но давайте не будем забывать и о боли, которую мы, родители, видим и чувствуем от других родителей», — сказала она.

    Сейчас, когда Робинсон обустраивается дома со своим малышом, она сосредоточена на том, чтобы обеспечить дочери полный уход, в котором она все еще нуждается, с помощью домашних медсестер. Мало-помалу Отем, кажется, делает больше успехов, учась привыкать к домашнему вентилятору, работает над тем, чтобы сидеть и играть со своими игрушками.